Психология любви на всю жизнь

Единство сильной любви, сексуального желания и долгосрочной привязанности в романтических отношениях может показаться иллюзией, но оно не столь необычно и недостижимо в браке, как мы привыкли думать.

«Мы рождены для любви», – пишет антрополог и автор книги «Почему мы любим» Хелен Фишер. «Это чувство восторга, которое мы называем романтической любовью, глубоко укоренилось в уме. Но может ли оно продолжаться?»

Наука говорит, что может, и гораздо дольше, чем мы рассчитываем. В культурном плане мы склонны довольно цинично относиться к романтической любви (в отличие от страсти и долгосрочной привязанности), не угасающей со временем, преодолевающей препятствия, и не зря. Более 50 процентов браков заканчиваются разводом, 2,4 миллиона американских пар развелись в 2012 году. А среди тех, кто остался вместе, неудовлетворенность отношениями в браке является распространенным явлением.

В долгосрочных отношениях между мужчиной и женщиной, которые складываются удачно, любовь перетекает в партнерство и отношения в паре больше похожи на дружбу, а не на влюбленность.

Но неважно, насколько циничны мы в отношении перспективы любви на всю жизнь, большинство американцев по-прежнему только за. Романтическая любовь рассматривается как важнейший компонент в браке. 91 процент женщин и 86 процентов мужчин сообщили, что не вступили бы в брак с человеком, которого не любили, даже если бы он(а) обладал(а) всеми желаемыми в партнере качествами.

Хотя наука дает нам некоторое представление о психологии любви и природе романтических отношений, эта фундаментальная область человеческого существования остается загадкой. Любовь, особенно длительную, называют «одной из наиболее изучаемых и наименее понятных областей в психологии».

На данный момент может быть гораздо больше вопросов, чем ответов, но тем не менее мы знаем, что с точки зрения психологии любовь и брак хороши для физического и психического здоровья. Психологи, которые изучают любовь, брак и отношения, точно определили ряд факторов, которые способствуют длительной романтичной любви.

Шесть научно доказанных секретов пар, сохраняющих в отношениях романтику на протяжении десятилетий и на всю жизнь

Роман на всю жизнь – это возможно

Несмотря на высокие показатели разводов, измен и неудовлетворенности, не всё столь безнадежно, даже наоборот. В 2012 году исследование среди семейных пар, женатых в течение десяти лет, опубликованное в журнале «Социально-психологические и личностные науки», показало: 40 процентов среди опрошенных заявили, что они «очень сильно влюблены». В том же исследовании указано, что среди пар, женатых более 30 лет, так же ответили 40 процентов женщин и 35 процентов мужчин.

Но не будьте уверены в этом только на основании того, что сообщили эти пары – исследования в области неврологии доказали, что сильная романтическая любовь может длится всю жизнь.

В 2011 году исследование, опубликованное в журнале «Социально-когнитивная и аффективная нейронаука», рассмотрело, какие участки головного мозга активизируются у людей в долгосрочных отношениях (женатых в среднем 21 год) и сравнило их с теми людьми, которые влюбились недавно. Результаты показали схожую активность мозга в обоих случаях, с высокой активностью области мозга, отвечающей за вознаграждение и мотивацию, преимущественно в вентральной области покрышки среднего мозга с высоким содержанием дофамина. Это значит, что люди не только могут любить друг друга в течение длительного времени – они могут быть в состоянии влюбленности друг в друга всё это время.

По мнению исследователя позитивной психологии Адоре Дюраяппа-Харрисон, поддержание романтической любви на протяжении многих лет оказывает положительное влияние на мозг, который понимает и продолжает развивать любовь как поведение, ведущее к когнитивному вознаграждению. «Ключ к осознанию того, как поддерживать долгосрочные романтические отношения – понимать немного по-научному», – писал Дюраяппа в «Психологии Сегодня». «Наш мозг рассматривает долгосрочную страстную любовь как целенаправленное поведение для достижения награды. Эта награда может включать в себя снижение тревожности и стресса, чувство безопасности, состояние спокойствия и союза с другим».

Они поддерживают чувство «слепой любви»

Когда мы впервые влюбляемся в кого-то, то склонны поклоняться земле, по которой ходит пассия, и считаем его самым привлекательным, умным и опытным человеком среди всех. И хотя в конечном итоге мы снимаем партнера с этого пьедестала после нескольких месяцев или лет, проведенных вместе, сохранение состояния «слепой любви» существенно важно для страстных и продолжительных отношений.

Университет Женевы проанализировал почти 500 исследований по совместимости, однако не смог указать даже комбинацию двух качеств личности в отношениях, которые привели бы к продолжительной любви, за исключением одного. Способность идеализировать и сохранять положительную иллюзию относительно своего партнера – видеть его привлекательным, интеллигентным, смешным и заботливым или просто цепляющим – позволяет оставаться довольными друг другом на протяжении почти любого времени.

Они всегда пробуют новое вместе

Скука может стать серьезным препятствием к созданию романтического союза, а счастливые пары находят способы, как сохранить интерес. Психологические исследования показывают, что пары, которые любят друг друга сильнее всего – это те, кто не только испытывает сильное физическое и эмоциональное влечение, но и вместе участвуют в новых, сложных видах деятельности по самосовершенствованию – сообщает «Психология сегодня».

«Нестандартная, вызывающая деятельность может пробудить в партнере новые нехарактерные черты, которые расцениваются как влечение, возвращение первоначальной искры» – пишет Ами Гордан в «Berkeley Science Review».

Они избегают нужды, сохраняя собственную независимость

По данным психолога и автора книги «Спаривание в неволе» Эстер Перель, нужда в другом человеке – враг долгосрочного желания (важного компонента романтической любви). В популярной конференции TED Перель задает вопрос: «Почему сексуальное желание как правило исчезает с течением времени даже в большой любви?»

«Нужда и забота в долгосрочных отношениях, которые могут легко привести к партнерству ради безопасности и стабильности, заглушают эротическую искру», – объясняет Перель. «Но если в паре могут сохранить независимость, и наблюдают за тем, что партнер профессионально занимается чем-то самостоятельно, то продолжают видеть друг друга в новом свете».

«Когда я наблюдаю, что мой партнер самостоятельно чем-то увлечен, я смотрю на него и моментально меняю восприятие», – говорит Перель, «мы открыты тайнам прямо напротив нас… Самое интересное, что в желании нет нужды в другом человеке. В желании нет заботы. Так что если вы хотите сохранить эту искру, дайте своему партнеру свободу делать то, в чем он хорош, и не упустите возможность наблюдать его в своей стихии, сияющим и уверенным».

Их страсть к жизни переносится на отношения 

Психологи установили, что сильная страсть к жизни поддерживает страсть и в долгосрочных романтических отношениях. В 2012 году исследования университета Stony Brook о персональных качествах, способствующих долгосрочной страстной любви, обнаружили, что люди, которых волнует всё, что может предложить им жизнь, имеют больше шансов добиться успеха в романтических отношениях.

«Люди, которые относятся к своей жизни с радостью и сильным волнением, переносят эти сильные чувства также и в личную жизнь», – пишет доктор философии Сюзан Витборн. «Если вы хотите страсти в личных отношениях, вложите эту эмоциональную энергию в сферу хобби, интересов, даже в политическую деятельность».

Они видят свои отношения как путь к самореализации

В то время как отдельные люди рассматривают брак с точки зрения безопасности и защиты, социальный стандарт смещен таким образом, что всё больше мужчин и женщин вступают в брак в поисках самоактуализации и самореализации личности. Такой брак может удовлетворять обоих супругов, но требует от каждого вложения большего количества времени и сил, чтобы быть удачным.

«В среднем брак сейчас слабее, чем среднестатистический брак в давние времена, с точки зрения удовлетворенности и разводов, а лучшие браки сегодня намного крепче в плане удовлетворенности и личного благополучия, чем те же браки в старину», – написал Джей Финкель, доцент кафедры социальной психологии, для газеты «Нью Йорк Таймс», описывая переход от «браков по дружбе» до самовыражения в браке. Сейчас мы рассматриваем брак как средство для самореализации, а не удовлетворения наших основных потребностей в выживании и общении. Эта новая директива способствует длительной романтической любви, сила которой зависит от того, насколько партнеры готовы и способны вкладываться в отношения.

«Поскольку ожидания от вступления в брак поднялись в иерархии Маслоу, психологическая отдача увеличилась», – пишет Финкель, «и достижение этих результатов стало требовать от партнеров чего-то большего».

Каролин Грегуар

Психология любви – Психология без соплей

Пришло время для очередной провокационной темы. Рассуждать о любви с серьезным видом значило бы поддаться всеобщему помешательству на дырке от бублика, поэтому добавим-ка мы в наш разговор немного перца и иронии. Поговорим о любви и попробуем разобраться, что это за хрень такая, и почему от нее столько проблем в жизни.

В свое время подобная тема уже рассматривалась, но там речь шла о дружбе, и вывод был такой: бывает хорошее отношение к человеку, бывает симпатия, бывает уважение, а бывает такая абстрактная и наивно возвышенная категория — «дружба», которая есть ни что иное, как невротическая взаимовыручка двух инфантильностей.

Разумеется, слова можно использовать по-разному, и дружбой можно назвать как раз те самые адекватные отношения, построенные на взаимной симпатии и уважении — тогда спорить будет не о чем. Но если говорить о том, какого типа отношения называют дружбой на практике, то на первое место там обычно выходит именно невротическая зависимость. Так что давайте не будем спорить о смысле слов и попробуем разобраться в сущности интересующего нас вопроса.

Про любовь можно было бы сказать то же самое, что и про дружбу, и это было бы совершенно точно, но если только на этом мы и остановимся, то тема, как говорится, будет не раскрыта. Любовь и вера в нее — явление более сложное, как раз из-за того самого всеобщего помешательства. Про дружбу нам втирают много, но вот любовью прямо-таки промывают мозги. Телевизор, печатные издания, интернет, тусовки и посиделки — везде одни и те же стенания о любви в различных ее формах и позах.

Фактически ситуация такова, что вопрос любви по важности своей равен вопросу о смысле жизни, а для многих — тождественен ему. Прожить жизнь и не любить, прожить жизнь и не быть любимым… это ли не самый страшный кошмар современного человека?

((Верите ли вы в любовь?))

Формула любви

В психологии есть такой принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования. Больше ждешь — меньше получаешь, меньше ждешь — больше получаешь. Принцип железобетонный, никаких исключений.

Так получается потому, что реальность непредсказуема и никак не хочет помещаться в прокрустово ложе умственных представлений о том, «как это будет». И чем более навороченные представления о будущем мы строим, тем сложнее реальности в них вписаться, а стало быть и вероятность расшибить лоб в столкновении с суровой правдой жизни выше. И наоборот, чем меньше планов и фантазий, тем скорее реальность окажется краше всяких ожиданий.

Так вот, одна из главных проблем с любовью как раз в том и состоит, что ожидания изначально чертовски велики, ведь, любовь — это же ого-го какая важная штука! Любви ждут всю жизнь, с каждым очередным провалом накручивая на нее все новые и новые ожидания, мол, в следующий-то раз все точно будет как в сказке. Затем случаются новые отношения, и кажется, что вот она — любовь, но проходит время и грубая реальность в очередной раз бьет лопатой по спине.

Умный человек бы оглянулся, сложил бы два плюс два и сделал правильные выводы насчет ошибочности своих ожиданий, но почему-то чаще получается иначе. Чаще все заканчивается обвинениями другого человека в том, что он некачественно любит или плохо справляется со своими обязанностями, — ведь, так куда проще, чем признать свою ответственность за ложные ожидания и необоснованные требования. Проще говоря, ожидания в отношении любви сильно завышены, и нужно с этим что-то делать. Восторженно романтические представления о любви не дают увидеть простоты и естественности этого чувства.

«Чувство любви» — это только фигура речи такая. Никакого чувства любви не существует. А если кто-то твердо верит, что у него внутри есть специальная лампочка, которая загорается, когда симпатия перерастает в любовь, то так ему и надо — с отношениями у таких людей все не очень-то удачно складывается, может, и вымрут когда-нибудь сами собой.

Бывает симпатия, бывает уважение, страсть точно бывает, а никакой любви нет. Любовью у нас называют комплекс более-менее простых душевных переживаний, в основном, невротического характера. «Я помешался, значит, я люблю» — вот современная формула любви.

Любимый свитер

Говорят, что любить нужно уметь, и что не всякий на это чувство способен… Брехня все это! Если не подменять понятия и зрить в корень, то никакой науки не требуется. О неспособности любить больше всего ноют манипуляторы, использующие тему любви, как рычаг психологического воздействия. Любить способны все — это не сложнее, чем дышать. Достаточно лишь внимательно взглянуть на свои житейские симпатии и антипатии, чтобы понять, как легко и непринужденно мы любим свои вещи, и… как совершенно не способны любить даже самых близких людей.

Конечно же, любить неодушевленные предметы проще. Кто бы спорил — с них взятки гладки. От любимого свитера не требуется ответных чувств — он на них не способен, но мы от этого почему-то никак не страдаем. Мы его любим таким, какой он есть, просто уже за то, что он у нас есть, и за то, как в нем тепло и уютно. Но как только речь заходит о любви к человеку, так сразу же начинаются какие-то претензии. Свитер нам за нашу любовь ничего не должен, а человек должен — он же человек, должен понимать! Странная штука в итоге получается — к любимым вещам мы относимся лучше и бережнее, чем к своим близким.

А как мы относимся к недостаткам своих вещей? Мы не злимся и не обижаемся, а любимую одежду занашиваем до дыр и все равно продолжаем ее любить. В отношении неодушевленных предметов гораздо проще ощутить ту самую спокойную и безусловную любовь, которую все тщатся найти в отношениях с человеком. Все мы способны любить, но в самый ответственный момент эта наша способность дает сбой, потому что в других людях мы видим не «вещь в себе», а расходный материал для своего психологического произвола. Нам мало того, чтобы любимый человек был рядом — мы хотим еще, чтобы ради нас он исправил свои недостатки, иначе мы его разлюбим.

Мы хотим, чтобы кто-то извне принял нас со всеми потрохами и дал нам поверить, что мы имеем право на свои кубометры пространства в этой жизни. Мы не любим себя, не умеем сами себя принимать, и поэтому не способны спокойно и целостно принимать другого человека. Наша любовь срабатывает только в простых случаях любви к неодушевленным предметам, где недовольство собой не может быть перенесено на объект нашей любви.

Именно недовольство собой создает недовольство другими людьми. Неспособность признать и принять свои недостатки, как некую данность, не дает нам возможности увидеть эту самую данность в другом человеке. Мы видим недостатки в другом человеке и виним его за них точно так же, как виним себя за свои. А не было бы этой внутренней вины, так и другого человека мы бы воспринимали совершенно иначе — смотрели бы на него точно тем же светящимся взором, которым мы смотрим на любимые вещи.

Любить другого человека можно только примирившись с собой или, хотя бы, не позволяя себе переносить на него свои внутренние проблемы. Никто нам ничего не должен за наше хорошее отношение — это наш выбор, любить или не любить, заботиться или нет, и если это не находит отклика с другой стороны, это еще не повод для обид. Любить или быть любимым — не значит владеть.

В случае любимых вещей все просто — они нам нравятся, и все. Нам не нужно выяснять с ними отношения и требовать каких-то клятв и признаний. Мы рады тому, что они у нас есть, но никак от них не зависим. Мы привязываемся к ним и неизбежно расстраиваемся, когда теряем, но мы не сходим от этого с ума — как бы горько нам ни было, мы живем дальше, обзаводимся другими вещами и с той же искренностью любим теперь их. Мы не сводим весь смысл жизни к своим вещам, и поэтому с их потерей наш мир не раскалывается на части. Случаи откровенной патологии мы не рассматриваем, так что не надо спорить.

В отношении любимых вещей естественным образом сохраняется та самая психологическая дистанция, которую в отношениях с человеком приходится устанавливать сознательно своим волевым усилием. Вещи можно любить, но на них сложно помешаться. А вот в человека мы вляпываемся, втрескиваемся, проваливаемся и растворяемся — и это уже как раз патология.

А как на счет верности? Обязаны ли мы хранить верность одному свитеру и отказывать в любви другим? Мы, конечно, можем сыграть в игру и дать обет верности — износить свитер до последней нитки, прежде чем поменять его на другой. Но есть ли в этом смысл? В чем принципиальное отличие любимого свитера от всех прочих? В том, что в данный момент времени он нам нравится больше всех остальных, и мы к нему возвращаемся раз за разом не потому, что дали обет, а потому что с ним нам лучше, чем с другими. Разве нужны здесь какие-то клятвы и обещания?

И даже если оказывается, что любимых свитера не один и не два, — разве мы должны испытывать по этому поводу какие-то моральные страдания? Никто ведь здесь от нас не требует моногамии, никто нас не упрекает в измене. В одном свитере хорошо на лыжах кататься, в другом телек смотреть зимним вечером. И что теперь, волосы на себе рвать?

Мораль, требующая любить и хранить верность кому-то одному, защищает невроз этого самого «одного». Никакой другой ценности в подобной морали нет. Поймать человека, посадить его на цепь и заставить его себя любить — вот чего хотят поборники супружеской верности. Терять чужую любовь больно лишь только по причине все той же нелюбви к самому себе, и мораль здесь, как всегда, встает на сторону униженных и оскорбленных — защищает слабых и осуждает сильных.

Мы не обязаны хранить верность своим вещам, мы не прибиты к ним гвоздями их требований, но безо всякого внешнего или внутреннего принуждения возвращаемся к ним снова и снова. Мы свободны от них, и потому храним им верность — там где нет цепей, нет и желания их порвать. Настоящая верность — это не моральная категория, а необходимое следствие из принципа удовольствия — мы всегда возвращаемся туда, где нам хорошо, и никакие обеты для этого не нужны. Будет хорошо — будем возвращаться, перестанет быть хорошо — перестанем возвращаться. Нет в природе никакого другого закона «О верности».

Но вот представьте, что у свитера появилась свободная воля и он захотел сменить хозяина под тем предлогом, что в другом месте ему будет лучше. Признайтесь, в душе тут же что-то всполошилось — «Да как он посмел?! Он мой!» Гордыня требует подчинения, ничтожество болезненно переживает удар по самооценке… а, ведь, речь о том же самом праве на свободу, которое мы только что с радостью признали за собой. Объект нашей любви имеет такое же полное право уйти туда, где ему лучше, но готовы ли мы за него, в таком случае, порадоваться и искренне пожелать всего хорошего?

Любимый человек

Если кому-то параллель между любовью к вещам и любовью к человеку кажется неправомочной, тот идет лесом просто не хочет отказываться от своего самообмана. Очень удобно считать, что любовь к человеку — это что-то принципиально иное. Можно столько всего себе нафантазировать, можно с таким удовольствием страдать из-за отсутствия «настоящей любви» в своей жизни, а уж с какой выгодой можно менять свою «настоящую любовь» на всевозможные бытовые услуги и психологические поглаживания!

Если уж говорить о «науке любить» и о том, что настоящая любовь — это нечто более сложное и возвышенное, чем обычная симпатия, то научитесь сначала любить человека хотя бы так же «примитивно», как вы любите свои вещи — безо всяких встречных обязательств, безо всякой зависимости, но с той же самоотдачей и искренней заботой. Получится — вот тогда и приходите порассуждать о природе истинной любви.

А теперь представьте себе, что рядом с вами находится живой симпатичный вам человек, который относится к вам, как к любимому свитеру, в том смысле, который мы только что рассмотрели. Он вас любит спокойно и безо всякого помешательства. Ему хорошо в вашей компании и он ничего не требует взамен. Он бережет ваши отношения и искренне заботится о том, чтобы вам было хорошо, потому что тогда будет хорошо и ему рядом с вами. Не об этом ли празднике жизни вы всегда мечтали?

А способны ли вы любить другого человека вот таким вот образом? Способны ли вы принять человека таким, какой он есть, со всеми его «дырками и потертостями»? Способны ли вы заботиться о другом человеке из соображений здорового эгоизма, не выставляя потом счет за свои услуги?

Способны ли вы любить, сохраняя при этом свою целостность и независимость, не растворяясь в другом человеке? Или, быть может, вы того и ищете — этого самого растворения в друг друге? Может, вы любовью называете утрату личных границ, когда две одинокие и несчастные «половинки» наивно надеются стать единым полноценным целым? Если так, то у вас большие проблемы, которыми вы, однако, можете гордиться. Вся любовная лирика и половина творений мирового искусства созданы такими людьми — с подобной «тонкой» душевной организацией. Гордиться есть чем, но счастья это еще никому не принесло — одни только сладостные страдания.

Никакой границы между простой симпатией и любовью нет — это все сплошные условности. Нет в природе ничего иного, кроме большей или меньшей симпатии одного человека к другому. А та любовь, о которой говорят все вокруг, от обычной симпатии отличается лишь страховочным контрактом на эксклюзивное пользование друг другом. Браки заключаются на небесах, да, но только по небесным законам, а не посредством ЗАГСов, красивых обещаний и договоров на право владения. Симпатия — это и есть «закон Божий», но в нем не расписаны права и обязанности сторон — это уже мухлеж закона человеческого.

Естественная любовь

Нет ничего смешнее признания в любви. Это ж просто обхохочешься! Если в нашей душевной организации не предусмотрено отдельного самостоятельного чувства под названием «Любовь», то что такое видит в себе человек, признающийся в этой самой любви? Следите за руками! Внутри он видит симпатию и навязчивую свою привязанность, вкупе со страхом возможной потери — видит, и делает логическое заключение о том, что все это вместе, наверное, и есть «любовь».

Спросите его, что такое любовь, и он замнется — если хватит честности, он так и скажет, что внятного ответа у него нет. Но он вынужден оперировать этим понятием, потому как от него этого ждут и даже требуют — «Ну, когда он уже объявит о своих чувствах?!» Вот он и объявляет — чтобы не выглядеть идиотом, который единственный не знает, что такое любовь. А на самом-то деле, никто этого не знает! И особенно этого не знают те, кто свято в любовь верят.

И вы ведь тоже думали об этом. Пытались ответить на этот вопрос? А что-нибудь кроме красивых поэтичных формулировок придумали в ответ? А если бы вас спросили, что такое голод, вы бы тоже в поэзию ударились? Нет, голод существует совершенно реально и вы отлично его знаете, поэтому легко его опишете и точно покажете пальцем, где вы его чувствуете. А про любовь вы не знаете ничего — и вовсе не потому, что никогда не были «голодны».

Будучи еще незамутненными детьми вы любили весь мир вокруг, но это никогда не было самостоятельным чувством — вы просто принимали все вокруг, как восхитительную данность, не требующую каких-либо изменений. Но, даже если бы вы тогда знали это слово, вы бы не поняли, что это была любовь, потому что нечего было понимать. Тогда это было вашим естественным способом смотреть на вещи — полное приятие или полное отсутствие неприятия. Как дыхание — вдох-выдох, и никаких иллюзий по поводу того, что вдох лучше выдоха или наоборот.

Любовь это не чувство — это режим восприятия, свойственный здоровому сознанию, и определить его можно только через отрицание, через то, чего в нем нет. Любовь — это восприятие, в котором отсутствует разделение на черное и белое. И это естественное состояние человека, которое, однако, практически у всех нас глубоко нарушено. Мы расколоты на черное и белое внутри и потому уже не способны видеть окружающий мир целостно. Восстановить внутреннюю целостность вполне возможно, но никак не путем игры в невротическую любовь, которая этот самый внутренний раскол только увеличивает.

Так что все слова и признания в любви — это либо ложь, либо невроз, которым почему-то принято гордиться, вместо того, чтобы его лечить. Если и существует в жизни «настоящая любовь», то это естественная любовь — та самая, которую невозможно описать по той же причине, по которой невозможно укусить дырку от бублика. Отсутствие камня в ботинке — это не любовь, это просто отсутствие камня в ботинке.

Поэтому, если до просветления вам еще далеко, не замахивайтесь на святое и не поминайте имя Господа всуе. Чем больше красивых слов, тем больше в них вранья и самообмана. Доверяйте своей чистой симпатии, следуйте ей и не требуйте большего от других людей. Погоня за призраками отнимает все силы и ничего не дает взамен. Остановитесь и оглянитесь — вас окружает прекрасный мир и прекрасные люди.

Психологи выделили 7 основных типов любви (И седьмой суждено испытать далеко не всем)

Что такое любовь? Над этим вопросом долгие годы бьются философы и ученые. Американский психолог Роберт Стернберг в 80-е годы прошлого века разработал трехкомпонентную теорию любви, которая включает в себя эмоциональную близость, страсть и обязательства. По его мнению, именно из этих 3 пунктов состоит то прекрасное чувство, о котором написаны тысячи песен и книг. Благодаря своей теории позже Стернберг выделил 7 типов любви, о которых мы и расскажем в этой статье.

Мы в AdMe.ru считаем, что со временем чувства меняются. И если вы пока не достигли седьмого типа любви, то, возможно, вам с партнером просто требуется чуть больше времени.

1. Увлеченность

Это тот самый период, когда люди еще едва знакомы, но испытывают по отношению друг к другу влечение. Часто в таких отношениях мужчина и женщина не имеют ни малейшего представления о том, есть ли у них хоть что-то общее, но остаются вместе.

По мнению психолога, через время такое увлечение может трансформироваться в нечто более полноценное, но так происходит не всегда. Многие пары не продвигаются дальше этого типа любви.

2. Платоническая любовь

В таких отношениях вы всегда можете оставаться собой. Обычно людей в такой паре объединяют общие увлечения, взгляды на жизнь и чувство, что их понимают. Психологи считают, что такая близость без страсти и обязательств скорее приведет к дружбе, чем к полноценной любви.

3. Пустая любовь

В таких парах есть только обязательства, а близости и страсти нет. Иногда такой тип отношений возникает после большой и пылкой любви, а иногда происходит наоборот: люди, которые испытывали пустую любовь, меняются, что приводит к более страстным чувствам.

4. Искренняя любовь

Она включает в себя обязательства и страсть и знакома многим парам. Это тот случай, когда люди действительно испытывают влечение друг к другу и готовы следовать неким традициям вроде пышных свадеб, клятв и деления обязанностей по дому, но не имеют настоящей близости.

Психологи считают, что такие пары могут жить вместе довольно долго, но назвать их счастливыми можно лишь отчасти. По сути, они не видят в партнере друга.

5. Романтическая любовь

Она включает в себя страсть и близость. Людей в таких парах тянет друг к другу, они чувствуют себя комфортно рядом с избранником, но не готовы брать на себя серьезные обязательства. Часто такие отношения не доходят до стадии совместной жизни или свадьбы.

6. Сопутствующая любовь

Сопутствующая любовь состоит из обязательств и близости. Такие отношения намного сильнее обычной дружбы, между людьми в них вырастает настоящая привязанность. Но это скорее целомудренный договор, т. к. в подобной любви нет страсти. Психологи считают, что сопутствующий тип отношений может возникнуть после долгих лет знакомства или брака.

7. Совершенная любовь

Она состоит из всех 3 компонентов: страсти, эмоциональной близости и обязательств. Конечно, они могут присутствовать не в равной мере, но важно, что все они есть. Такие отношения встречаются нечасто, но если уж люди смогли их построить, то они по-настоящему любят друг друга. Вероятнее всего, именно такие пары смогут долго прожить вместе и наслаждаться своим браком.

Психологи уверены, что человек за всю жизнь испытывает разные типы любви. Иногда это происходит с одним партнером: люди сближаются и переходят на новый уровень. А иногда —только с разными людьми. При этом ваши отношения могут не вписываться в стандартные 7 типов и находиться где-то между двумя из них.

Эта типология поможет вам определить, в каких отношениях вы находитесь сейчас и стоит ли их продолжать. А если обсудить ее с партнером, возможно, со временем вам удастся изменить тип любви на более привлекательный для вас обоих.

А какую любовь вы уже испытали в своей жизни? Расскажите в комментариях.

Психология любви и отношений — www.wday.ru

Нет ничего более неоднозначного и непонятного, чем психология любви и отношений. Ученые уже много лет работают над объяснением на научной основе этого явления, разрабатывают методологии, придумывают новые термины, дают характеристики разным эмоциональным состояниям. Психология любви – одна из самых популярных и востребованных тем в искусстве, кинематографе и литературе. Но сколько бы мы ни знали теории, когда чувства захватывают, мы становимся эгоцентричны, сосредотачиваемся на своих ощущениях. Как справиться с нахлынувшими эмоциями, как себя вести в той или иной ситуации – это вопросы, на которые мы даем ответы в многочисленных статьях и интервью в нашем разделе «Секс и отношения». Психология мужчин в любви отличается от психологии женщин. Хорошо, если личная жизнь складывается удачно. Но ведь на каждом шагу встречаются такие примеры взаимоотношений, которые трудно назвать счастливыми. И если мужчины редко обращаются к кому-то за советом в психологии любви и отношений, то девушки в трудной жизненной ситуации ищут подсказки. Для этого мы создали на нашем сайте раздел «Секс и отношения». Он содержит несколько тем, в которых психология любви раскрывается с разных сторон, в том числе на примерах из жизни звезд, известных актеров и артистов.Например, молодая девушка только начинает строить отношения с парнем. Поэтому ей пригодятся советы, как вести себя на свиданиях, что надеть на встречу с его родителями, почему нельзя показывать свои эмоции в некоторых ситуациях. Замужней девушке нужно помнить, что психология мужчин в любви особая, им нужно предоставить в отношениях комфорт, свободу, нельзя ограничить их круг интересов. Известные персоны делятся с читателями сайта своим опытом семейной жизни.Немаловажно женщине оставаться для своего партнера всегда любимой и желанной. Небольшие хитрости, как удивить мужчину, вы тоже найдете на сайте: как выбрать эффектное белье, какие афродизиаки существуют, что нужно знать об интимной жизни – это темы для статей в разделе «Секс и отношения».

Любовные отношения не складываются? Наши эксперты помогают разобраться в психологии любви – отношения нужно строить и уметь принимать нужные решения.

Что такое любовь — Психологос

Фильм «Реальная любовь»

Фильм «Секс в большом городе»

Миранда не знает, что такое любовь. Она понимает только взаимовыгодные отношения, где она получает то, на что она рассчитывает.
скачать видео

Фильм «ГлобоСфера»

В любви мужчины и женщины должны дополнять друг друга.
скачать видео

Фильм «Не переставай любить»

Это заинтересованное, заботливое и внимательное отношение к человеку, вещам или каким-либо делам и событиям. Если любит взрослый, умный и ответственный человек, к любви добавляются и другие требования: любовь должна быть не слепой, а зрячей и умной, не только чувством, но и ответственным поведением. Любовь без уважения недолговечна и непостоянна, уважение без любви — холодно и немощно.

Если, конечно, мы говорим о любви, а не только о влюбленности. Любовь и влюбленность многие путают, а зря…

Многие о любви судят по чувствам — по чувству своему и чувству партнера, но, похоже, чувство любви — только отражение, только блики того настоящего (или не настоящего…), что на самом деле живет в душе. Отдельный и не простой разговор — об основах любви, о движущих силах, рождающих любовь. В любом случае, чувства любящих очень разные, содержащие одновременно и восторг, и нежность, и страх, и ненависть — в зависимости от вида любви.

Если приглядеться к любви внимательнее, мы разглядим в ней еще очень многое. В любви, как в отношении, несколько линий. Любовь — это не просто чувства и поведение, это определенный образ жизни со своими ценностями, мировосприятием, направленностью внимания и даже дыханием и интонациями. Подробнее:

Первое — это иерархия ценностей. Чем выше любимый в иерархии ценностей, тем в большей степени можно говорить о любви. Если мужчина любит женщину, но футбол ему все-таки дороже, то цена его любви невысока.

Второе — это видение мира в любви. Каждый, кто любил, помнит, насколько в этом состоянии мир преображается. В любви-радостной заботе мир яркий и просторный. В этом празднике жизни окружающие люди, вещи и дела становятся для вас живыми, красивыми и значимыми: любимыми. С другой стороны, все помнят: в любви-страдании мир серый, тусклый, маленький и давящий.

Живая любовь — это всегда кинестетика и близости.

Одна из простых проверок про любовь, это вопрос: «Где твоя душа?» Это вопрос — о направленности внимания в любви. В любви-заботе о любимом думаешь, фокус внимания на нем, а не на себе. Вы любите, когда видите любимого человека как бы в луче света, в луче вашего тепла. И вы заботитесь, чтобы ваше тепло постоянно согревало любимого, следите за тем, чтобы этот луч тепла постоянно над этим человеком присутствовал. Можно сказать, что в настоящей любви меня нет, есть только любимый. В кривой любви, напротив, человек может быть полностью сосредоточен на себе. В любви-МЫ любящие стоят не друг против друга, а смотрят в одну сторону.

Чем больше люди взрослеют, тем больше они понимают, что любовь — не столько чувство, сколько поведение. Ты можешь сколько угодно говорить что угодно, но больше всего о твоей любви говорят твои дела. Поведение любви — это заботливость, где любимый является самоценностью, и внимательность к мелочам. Впрочем, у каждого из нас свои языки любви, и лучше свою любовь доносить любимому так, чтобы он мог понять наши намерения.

Если же забраться в душу глубже, то самая верная черта любви — это нахождение человека в позиции любви, в позиции МЫ. Это особое состояние души и мышления, когда любимый перестает быть отдельным от тебя, когда он становится частью нашей жизни, когда в любом вопросе думаешь о нем и его интересах.

Позиция любви — забота не о себе, а о нас. Мы вместе заботимся о нас двоих.
​Основа любви в позиции родителя — заботливость. Основа любви в позиции ребенка — тяга. Основа любви в позиции взрослого — смысл. Смотри Родитель-Взрослый-Ребенок

Есть ли какие-то четкие показатели, которые бы определяли: он любит или нет? А я люблю — или только придумала и себя уговариваю? Как проверять, если всерьез — есть любовь или нет? То, что между нами — любовь или что-то другое? Четких границ тут нет, но над некоторыми вещами задуматься стоит. Границы любви — это наши субъективные признаки и границы, внутри которых при всем разнообразии проявлений мы говорим, что это все-таки — любовь. А за границами — уже не любовь.

Вы можете любить человека как угодно ярко и искренне, но он может этого не понять. У любви есть свои языки любви: забота и время, время и внимание, секс и послушание… И если вы хотите, чтобы ваше стремление передать любимому свою любовь он понял и разделил, передайте ему свою любовь не как хочется вам, а на языке, близком и понятном любимому. Вот так все строго…

Радости вам!

​​​​​​​

Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Что такое любовь и как с ней бороться?: советы психолога

Наталья Крылова, медицинский психолог,  кандидат наук рассказывает о синдроме неразделённой любви, что такое любовь с точки зрения физиологии человеческого организма, и почему пары, у которых нет никаких интересов живут долго.

— Наталья Викторовна, что такое «любовь»?

— Французский моралист 17 века Ларошфуко сказал, что «Настоящая любовь похожа на приведение: все о ней говорят, но мало кто её видел».  Важный момент:  долгое время считалось, что так называемая любовь  — это что-то чисто человеческое. Нет. Сейчас учёным удалось установить, что эмоциональную привязанность могут испытывать некоторые обезьяны, например. У обезьян есть материнская любовь, любовь к матери, любовь к сверстникам, гетеросексуальная любовь, и даже отцовская любовь к детям. Любовь можно рассматривать с самых разных позиций. Кто-то из специалистов — медиков ответит на этот вопрос так: любовь — это психофизиологическая реакция организма, активация участков головного мозга, содержащих повышенную концентрацию рецепторов дофамина —  химического вещества, вызывающего у нас эйфорию, страсть и одержимость. Интересно, что при этом у человека, мозг которого активно вырабатывает дофамин, уменьшается краткосрочная память а также потребности в еде и сне…

— То есть, с точки зрения медицины, эта самая любовь, которой посвящены миллионы  книг и не на много меньше фильмов — всего лишь химическая реакция  в нашем организме?

— Можно сказать и так. Дело в том, что врачи эту проблему «биологизируют», а психологи — «психологизируют». Мы, медицинские психологи, находимся между двумя этими мнениями, посередине.

Чтобы вы не запутались окончательно, я расскажу вам о социальных гормонах. Эти гормоны, которые обуславливают наше социальное поведение. Называется окситацин и вазопрессин.  И это — гормон, который формирует нашу привязанность. Синтезировать его в своём собственном организме очень…

— Сложно?

— …Относительно просто. Окситацин синтезируется при поглаживании, раздражении сосков и внешних половых органов,  и так далее. Это очень интересный гормон.

 Учёные поставили эксперимент: участников разделили на две группы, членам одной группы вводили в нос молекулу окситацина, другим давали пустышку плацебо. А потом участникам эксперимента показывали фотографии разных незнакомых им людей. Испытуемые, получившие окситацин, воспринимали людей на показываемых им фото как очень (более) сексуально привлекательных.  А вот группа испытуемых, получивших плацебо, оценивали сексуальность людей на фотографиях значительно ниже.

Окситацин повышает доверие, привязанность, но… ухудшает память. До двухтысячных годов он назывался сложно: амнестический гормон. Об этом замечательном и интересном гормоне много писали американские журналисты. Но писать в популярных статьях «амнестический гормон» было сложно, не красиво и слишком научно. Поэтому американские журналисты придумали для этого гормона своё «красивое» название . Окситацин стали красиво называть «гормоном любви», «гормоном доверия». В некоторых изданиях стало появляться такое определение окситацина, как «моральная молекула»…

И я просто не могу не сказать о «социальном гормоне» №2. Это вазопрессин. Этот гормон исследовался на мышах. Выяснилось, что принимающий этот гормональный препарат самец предпочитает знакомую самку незнакомой. Гормон усиливает привязанность, улучшает память, но повышает тревожность. По аналогии его можно назвать «гормоном верности». Представляете, находящийся под воздействием этого гормона мышь-самец смотрит на незнакомую ему самку, и его охватывает тревожность. Потому что он вспоминает, какая у него у самого есть замечательная мышка, удивительная и уникальная. На мужчинах такие эксперименты не ставились, но, вероятно, эффект был бы тот же самый.

Вазопрессин — своеобразный «сосед» окситацина…

— Простите. Получается, что любовь — это два гормона, и всё?!

— И не только любовь. Понимаете, когда мы говорим об отношениях, то это нельзя сводить только к психологии, воспитанию, социологии, характеру, темпераменту. Надо всегда помнить, что наше поведение обусловлено и гормонами в том числе.

И если мы уже заговорили о биологической природе любви, то нельзя не сказать о нашем вомероназальном органе. В современной науке есть две противоположные точки зрения на работу этого человеческого органа, расположенного у нас в носу. От полного отрицания, до стопроцентной уверенности, что всё работает именно так. Середины здесь нет. Вомероназальный орган есть даже у лягушек. Он  реагирует на летучие феромоны и  напрямую связан с головным мозгом. И он очень независим. Этот орган у нас в носу живёт своей отдельной жизнью. Иногда он открывается, когда ему вздумается, и впитывает феромоны.  Иногда он наоборот, закрывается. Мы все знаем людей, у которых этот своенравный орган открывается очень часто. Это так называемые «влюбчивые». То есть, этим, для того, чтобы влюбиться без памяти, много не надо. А у некоторых он открывается редко. Впитывает феромон и… тут же закрывается. Иногда — на многие годы…

— Наталья Викторовна, я правильно понимаю, что…  Ну вот иду я по улице, и этот замечательный независимый орган у меня в носу по своей какой-то прихоти закрыт. И я прохожу мимо женщины, красивой женщины. И ничего к ней не чувствую. А вот если эта штука у меня в носу в этот момент была открыта, и я бы втянул носом аромат духов  — и всё, любовь до гроба?!

— Ну это очень просто. Чтобы не сказать «примитивно». Но… Так оно и есть. Только все-таки этот удивительный орган реагирует не на духи, а на феромоны.

— То есть: два гормона и маленькая, своенравная, живущая у нас в носу штука, которая есть даже у лягушек, определяет фактически всю нашу жизнь?! Захочу я встречаться с этой женщиной, или нет, захочу я иметь от неё детей, или нет, буду я переживать развод с ней и как сильно и долго, — всё это определяет этот вомероназальный орган?

— Если вас это как-то пугает, то повторюсь: среди современных учёных нет единой точки зрения. Есть научные школы, которые стоят на принципиально разных позициях. Но по одной из версий, именно этот орган отвечает и за синдром неразделённой любви. То есть, вы чувствуете запах ее тела (который по большей части не осознаете), и ваш вомероназальный орган, открытый в этот момент, напрямую, без всяких сигналов, запрашивает головной мозг. И мозг отвечает: так эта женщина моей мечты! И.. вы психологически возвращаетесь в те отношения. Не все в любви сводиться к биологии. Есть ещё и сильный психологический аспект. И если мы говорим о настоящей любви, то это четыре главных критерия. Это уважение, знание, забота и ответственность.

— Хочу уточнить: если с уважением, заботой и ответственностью всё понятно, то о каком знании идёт речь?

— Мужчина должен знать, как устроена женщина, а женщина — как физиологически устроен мужчина. Мама должна знать и понимать, что происходит с её сыном подростком в этот период его жизни. И так далее.

— К сожалению, все эти позиции не всегда бывают обоюдными…

— К сожалению. Но если все четыре этих критерия совпадают, то вот вам и пожалуйста — многолетняя, крепкая счастливая любовь.

— Есть такая пословица: «Любовь живёт три года». Насколько это верно?

— Это — не про любовь. Когда люди говорят, что любовь живёт три года, это больше про физиологическую страсть. Конфуций говорил, что любовь это влечение ума, влечение души, и влечение тел. Выражение «любовь живёт три года» — это всё-таки про влечение тел. Но любовь — это не только сексуальный компонент. Мы прекрасно знаем, что сексуальные отношения могут быть и без любви. И есть немало пар, которые живут счастливо гораздо больше трёх лет. Например, — всю свою совместную жизнь.

— А вот тут и возникает вопрос: что такое счастье? Простое человеческое счастье?

— Это просто. Человек счастлив, когда все его базовые потребности удовлетворены. Есть целый набор наших первичных потребностей, которые мы реализуем в отношениях. Например, потребность в нежности. Помните гормон окситацин, о котором мы говорили? Обратите внимание, как во время стресса некоторые из нас начинают поглаживать собственную руку или голову. Например, во время сложных переговоров. Таким образом волнующийся человек получает тот самый «гормон любви»,  в котором нуждается.

Конечно, огромную роль в достижении этого самого счастья играет сексуальная реализация. В идеале она должна не просто реализовываться, но и реализовываться так, как мы этого хотим.

Понятно, что очень важна финансовая составляющая отношений. Пословица «с милым и в шалаше рай» не во всех случаях работает.

Ещё есть потребность в привлекательном партнёре. Наш партнёр должен быть привлекательным. Привлекательным так, как мы это понимаем.  Есть удивительные исследования по поводу социальных стереотипов. Есть такое выражение «Мужчина любит глазами, а женщина — ушами». 

— Сейчас вы скажете, что это не так…

— Это не так. Учёные из Американской школы психологии провели очень интересное исследование. Исследовались семьи, прожившие в браке больше пяти лет. Мужчины ставили на первое место… внутренний мир своей партнёрши, а женщины — внешнюю привлекательность своего партнёра.

В отношениях обязательно должна быть реализована потребность общения. И очень важная потребность, о которой люди постоянно забывают — это чтобы у тебя в жизни был спутник по отдыху.

— Что? Спутник по отдыху?

— Вы не представляете, как это важно. Бывает, что в семье всё хорошо, а всё равно случаются измены. Потому что муж и жена не удовлетворяют друг друга как спутники по отдыху.

— То есть, отношения  могут разрушиться только потому, что она не ездит с ним на рыбалку, а он не ходит с ней в кино?

— Конечно! Он и она должны удовлетворять свою потребность в спутнике по отдыху. Стоит быть внимательным к тому как ваш партнер хочет проводить свободное время, что приносит ему удовольствие и снимает стресс, и, конечно, отлично если вы совпадаете во взглядах на отдых и оба получаете удовольствие от такого времяпрепровождения.

Однако важным является потребность в свободе, которая напрямую связана с другой очень важной потребностью – потребность в искренности и открытости партнера. Но надо понимать, что если его потребность в отдыхе — в баню с мужиками, то… она не должна этому препятствовать. Это наоборот, если она хочет сходить в кафе с подружками – он спокойно ее отпускает. Если отношения с ней для него важны.

Вообще для отношений очень важны доверие и искренность. Если в отношениях нет предельной искренности и открытости, то… Если партнёр не искренен и не открыт, то это вызывает цепную реакцию. Например, в этом случае партнёр не расскажет о своих сексуальных предпочтениях, появится установка «она (он) меня не удовлетворяет», и так далее.

К тому же, если человек чувствует, что его «не пускают» во внутренний мир партнёра, он тоже «закрывается». В результате — измены, разводы, крах отношений.

Открытость — одна из важнейших составляющих зрелых отношений. Если отношения не зрелые, то они всегда пропитаны закрытостью и ложью. А это уже — использование человека в своих интересах без объявления цели. То есть, — манипуляция. В Калининграде очень часто встречается классический случай: партнёр говорит, что любит человека. а на самом деле интересует только его деньги. Очень распространенно среди молодёжи.

А теперь я только вам открою секрет. Секрет счастливых отношений. Это реализованная потребность в восхищении. Мы все хотим, чтобы нами восхищались. И мы хотим, чтобы в первую очередь нами восхищались наши самые близкие. Поэтому я рекомендую пришедшим ко мне на приём парам… почаще хвалить партнёра. Люди, которые живут вместе долго, часто забывают, что партнёром надо восхищаться. Видеть его плюсы, подчёркивать их.

— Может быть, я ошибаюсь, но мне кажется, что в современной российской традиции больше привыкли не хвалить партнёра, а его… критиковать, что -ли…

— Да, пилить. А потом об этом жалеть.

— Жалеть?

Жизнь одна. И она конечна. Нельзя жить «на черновик». Поговорите с вдовами и вдовцами. После ухода близкого человека то, за что при жизни его «пилили», превращается в некую милую его особенность.

— Любовь часто заставляет нас совершать странные поступки…

— Любовь, или то, что мы думаем, что это любовь. А это, на самом деле, не любовь. У меня в практике есть случай. Муж решил, что жена ему изменяет. И он решил предать «факт» её аморального поведения гласности. Разбросал у неё на работе, на столах коллег  якобы «компрометирующие» фото жены, сделанные с помощью фотошопа. И если бы только это. Ко мне обратилась его супруга. Её беспокоило состояние мужа, его одержимость, мания преследования, конфликтность. Но в этой истории меня восхищает мужество этой женщины. Несмотря ни на что, она продолжала жить с этим человеком.

Есть чувство ревности, психологический феномен, когда человек предполагает, что ему изменяют. Как говорят психологи, как правило, мы видим в человеке то, что не признаём в себе. Например, встречаются две подруги, которые давно не виделись. И одна другой говорит: «Боже, как ты поправилась!»  И это не всегда говорит о том, что её подруга действительно поправилась. Но это говорит о том, что у неё самой есть какой-то «пунктик», связанный с лишним весом.  Или она одержимо следит за своим весом, впадает в депрессию из-за каждого «лишнего» килограмма, истязает себя часами в спортзале. 

Я практикующий психолог. Ко мне приходит много пар. Но за всю свою практику я видела только две семьи, где ценности и жизненные приоритеты совпадали. Это очень важно. Например, у неё на первом месте — счастливый секс, а у него — познание окружающего мира.

— Космонавт?

— Например. Но жить им будет трудно из-за разных жизненных приоритетов.  А ещё есть проблема большой разницы в возрасте у живущих в браке. 17 лет, например, разница.  И когда проходит «розовый период», то вдруг люди понимают, что особенно говорить то им друг с другом не о чем. Они из разных, из диаметрально разных «миров».  Его интересует политика, её — новые гаджеты, новые технологии. И жизненные ценности у них тотально отличаются.  

А есть пары, в которых ни у него нет увлечений, ни у неё, вся жизнь проходит «по маршруту» «дом — работа — дом», они живут вместе очень долго. Потому что  у них есть равновесие, гармония.  У них есть много общего. Например, тихая тоска, в которой проходит их жизнь.

— Как пережить несчастную любовь?

— Мне один пациент жаловался, что ушедшая от него женщина «пропитала собой всю его жизнь». Он просыпается утром, и вместе с ним в его голове просыпается она. И он весь день о ней думает, и не думать не может…

— Паршивое чувство… И что делать?

— Для начала задуматься: она пропитала собой всю его жизнь, или он пропитал ею всю свою жизнь? Я думаю, что всё- таки второе. И отсюда уже надо начинать работать над ситуацией.  Есть люди застревающие. Застревающие на старых обидах, влюблённости, своих иллюзиях и так далее. А есть люди, вообще не способные к стойким отношениям. В принципе. У таких неразделённая любовь проходит за три дня. И через три дня он будет смотреть на партнёра с удивлением: «И что же вообще этот человек делал в моей жизни?!» Всё это очень индивидуально.

Единственный общий совет, который я могу уверенно дать всем — не заливайте чувство неразделённой любви алкоголем, не говоря уже о наркотиках. Не поможет. Скорей всего, будет хуже, понимаете, в каждом из нас, в нашей психике, сидит маленький ребёнок. Это мы, только маленькие. Спрятались в дебрях нашей психики, как в детстве прятались в платяном шкафу, и ждём подходящего момента себя проявить. И вот во время «лечения проблемы алкоголем» из нас и вылезает этот самый маленький, капризный, эгоистичный ребёнок. И начинает человеком управлять. Часто этот внутренний ребёнок совершает очень странные, непонятные окружающим поступки. И не только окружающим. И самому себе — тоже.

Так что алкоголь не поможет. Как и некоторые мудрые советы близких. Например, совет «отпусти его (её)». Кто же против отпустить? Вот только как? А если «не отпускается»?

— Что же делать?

— Это сказать легко, а сделать очень трудно. Как клинический психолог, я могу сказать одно: приходите к психологам и психотерапевтам. Ну и настраивайтесь на очень серьёзную работу над собой…

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Психология, стоящая за любовью и романтикой

Мы тратим свою жизнь на то, чтобы жаждать этого, искать и говорить об этом. Его значение больше ощущается, чем ясно выражено. Это называется величайшей добродетелью.

Это любовь.

Любовь увлекательна и сложна. Романтическая любовь, в частности, кажется красивой загадкой, которую трудно объяснить.

Хотя поэты и авторы песен могут выразить многие наши романтические мысли и чувства словами, любовь настолько необъяснима, что нам нужна помощь науки, чтобы объяснить ее.В конце концов, психологам есть что сказать о том, как и почему люди влюбляются.

Это ваш мозг о любви

Во время романтической любви мужчины и женщины претерпевают множество изменений. Кажется довольно неточным сказать «влюбиться», потому что переживание любви — это скорее кайф, который ставит людей в тупик.

«Первый шаг в процессе влюбленности — это первоначальное влечение», — говорит Элизабет Кейн, адъюнкт-профессор Южного университета, преподающая клиническую психологию и бихевиоризм.«Это мощный момент, когда мы встречаемся с другим человеком, чувствуем прилив энергии и сразу замечаем, как бьется наше сердце».

По словам лицензированного психолога доктора Рэйчел Нидл, определенные химические вещества, такие как окситоцин, фенетиламин и дофамин, играют роль в человеческом опыте и поведении, связанном с любовью. Они действуют так же, как амфетамин, заставляя нас бодрствовать, возбуждать и желать связи.

Это мощный момент, когда мы встречаемся с другим человеком, чувствуем прилив энергии и сразу замечаем, как бьется наше сердце.

«Влюбленность связана с повышенной энергией, сужением умственного внимания, иногда с потными ладонями, головокружением, учащенным сердцебиением и множеством положительных ощущений», — говорит Нидл, доцент и координатор клинического опыта Южного университета. , Уэст-Палм-Бич.

В своей книге The Brain in Love: 12 Lessons to Enhance Your Love Life д-р Дэниел Г. Амен говорит, что «романтическая любовь и увлечение — это не столько эмоции, сколько мотивационные побуждения, которые являются частью система вознаграждения мозга.

Кейн соглашается, говоря, что человеческий мозг поддерживает влюбленность, поэтому у нас такая сильная физиологическая реакция, когда мы испытываем влечение к другому. Как только романтическая пара начинает проводить время вместе, они впадают в своего рода любовную эйфорию.

«Влюбленный человек видит мир через призму любви, и в большинстве случаев все терпимо, и все, что делает его партнер, восхитительно», — говорит Кейн, который также является терапевтом по вопросам брака и семьи.

Согласно треугольной теории любви, разработанной психологом Робертом Штернбергом, тремя составляющими любви являются близость, страсть и приверженность.Близость включает в себя чувство привязанности, близости, привязанности и привязанности. Страсть включает в себя влечения, связанные как с известностью, так и с сексуальным влечением. Обязательство включает в себя, в краткосрочной перспективе, решение остаться с другим человеком, а в долгосрочной перспективе — общие достижения и планы, сделанные с этим другим человеком.

«Романтическая любовь развивается, когда человек испытывает чувство взаимозависимости, привязанности и удовлетворения своих психологических потребностей», — говорит Кейн. «Некоторые исследователи говорят, что окситоцин играет определенную роль в развитии романтической любви, поскольку он высвобождается в мозгу во время оргазма, что способствует способности пары связываться друг с другом.

Меня зовут Доктор Лав

Понимание психологии влюбленности также может помочь терапевтам лечить людей, страдающих разбитым сердцем.

Когда терапевт понимает значение, которое романтическая любовь имеет в жизни человека, и травмирующие последствия резкого, а иногда и неожиданного прекращения отношений, он может обратиться к способности своего клиента двигаться дальше и укрепить его устойчивость.

«Чтобы преодолеть боль неудавшихся отношений, необходимо снова сосредоточить внимание на себе и на его собственной уникальной способности дарить и получать любовь», — говорит Кейн.«Когда мы понимаем, как мы влюбляемся, мы можем понять, с какими трудностями двигаться вперед после того, как наше сердце было разбито. Затем мы можем снова подключиться к красоте этого опыта и оптимистическому пониманию того, что если что-то случилось с нами однажды, то это может повториться и с нами ».

Нидл говорит, что терапевты должны понимать каждого человека, то, как он влюбился, и что они испытывают в настоящее время с точки зрения горя, чтобы наилучшим образом помочь им пережить это трудное время.

«Терапевт может помочь клиентам понять прошлое и извлечь уроки из него», — утверждает Нидл. «Многие люди выбирают одинаковых партнеров от отношений к отношениям, но не знают об этом, а также о том, почему эти отношения продолжают приводить к разочарованию, а не длятся долго».

Сохранение огня

Некоторые из нас, возможно, придерживались фантастического представления о том, что романтика — это просто акт самовозгорания. Но Нидл говорит, что пора развеять миф.

«Избавьтесь от мифа о том, что эти вещи должны происходить спонтанно и что в отношениях что-то не так, потому что вы не зацикливаетесь друг на друге каждую минуту, как когда вы начали отношения», — говорит Нидл. «Правда в том, что вы должны вкладывать время и энергию и прилагать сознательные усилия, чтобы поддерживать отношения и страсть».

Здоровые отношения требуют регулярного общения, добавляет она.

«Базовое ежедневное общение с партнером важно для продолжения общения на эмоциональном уровне», — говорит Нидл.«Также напомните себе, почему вы влюбились в этого человека».

Предсказуемость также может подавлять желания, поэтому парам следует стремиться сохранять в своих отношениях чувство приключения и неожиданности.

«Время от времени ломайте предсказуемую модель», — советует Нидл.

Люди могут дать понять своим партнерам, как сильно они их любят, с помощью мелочей, которые они делают каждый день.

«Быть ​​романтиком — значит каждый день просыпаться и спрашивать себя, что вы можете сделать сегодня, чтобы дать своему любовнику понять, что его обожают», — говорит Кейн.«Получайте удовольствие от романа и помните, что чем больше усилий вы приложите к романтическим отношениям, тем больше любви вы получите взамен. Будьте тем партнером, которого вы ищете, и живите жизнью, наполненной страстью и романтикой ».

Все о любви | Психология сегодня

Источник: Fonti Studio / Shutterstock

День святого Валентина — это время года, когда мы уделяем время тому, чтобы отпраздновать любовь и людей, значимых для нас. Любовь, которую можно определить как поле резонирующей, часто колеблющейся, а иногда и синхронной энергии, — это больше, чем просто биологический императив воспроизводства.

Материнская любовь и связь

В раннем детстве мы впервые испытываем любовь через тепло, заботу и привязанность, которые мы получаем через контакт и прикосновения от наших матерей, отцов или других лиц, осуществляющих уход за нами. В младенчестве и детстве теплое, заботливое и ласковое поведение наших родителей дает нам возможность формировать интимные, эмоциональные связи или отношения, называемые привязанностями, которые определяют то, как мы формируем связи с другими на протяжении всей нашей жизни.

Ласковое поведение, такое как прикосновение, обнимание, целование или объятие, дает нам чувство любовной безопасности и запускает лимбическую систему для высвобождения вазопрессина, который помогает нам формировать связи, и окситоцина («гормона любви»), который борется с стресс, способствует чувству близости с другими и помогает нас успокоить.

Связь в младенчестве важна не только для нашего выживания; он обеспечивает нам безопасность, комфорт и безопасность, в которых мы нуждаемся, когда мы в стрессе или в опасности, и защищает наше физическое и психологическое благополучие.Люди не единственные, кто привязан друг к другу ради любви и установления связей. Нежность можно увидеть у других млекопитающих, которые образуют связи друг с другом и проявляют нежное поведение, например, прижимаясь носом к лошадям или целоваться и обниматься у шимпанзе.

Различные виды любви

Материнская любовь — это только один из видов любви, который мы испытываем в своей жизни. Психолог Роберт Штернберг предположил, что разные типы любви предполагают разную степень близости (доверие, тепло и близость), страсти и приверженности.В своей треугольной теории любви он выделил семь основных типов любви:

• Дружба — тепло и близость к другому человеку (близость), но без сильной страсти или долгосрочных обязательств
• Влечение — «любовь с первого взгляда» (страсть), но отсутствие близости и обязательств (безумная любовь может исчезнуть внезапно)
• Пустая любовь — приверженность есть, но отношениям не хватает близости и страсти
• Романтическая любовь — близость и страсть существуют, но не обязательство
• Сопутствующая любовь — близость и преданность существуют, но отношениям недостает страсти
• Беспощадная любовь — приверженность, мотивированная в первую очередь страстью и лишенная близости
• Непревзойденная любовь — «идеальные» отношения, включающие все три элемента (близость, страсть и приверженность)

По мере развития отношений на разных этапах могут присутствовать разные типы любви.Многие типы любви имеют тенденцию пересекаться, некоторые пары имеют дружеские отношения и страсть, но не все время. Другими словами, существует гораздо больше, чем семь типов любви, особенно если принять во внимание, что людьми движет биологическая потребность в продолжении рода (похоть). В романтической любви страсть более продолжительна, значима и интеллектуальна, чем вожделение.

Как ранние привязанности влияют на нас во взрослых романтических отношениях

Ранние связи и привязанности, которые мы формируем с нашими родителями, когда мы молоды, играют ключевую роль в том, как мы формируем романтические отношения в дальнейшей жизни.Во взрослых романтических отношениях, когда мы чувствуем себя в безопасности в наших отношениях, имеем отзывчивых партнеров и поддерживаем тесный, интимный контакт с нашими партнерами, у нас обычно есть безопасные взрослые романтические отношения.

С другой стороны, люди, которые формируют тип небезопасной привязанности, известный как избегание-избегание, могут испытывать дискомфорт из-за того, насколько близко они подходят к своим партнерам, и, пытаясь отстраниться от близости со своими партнерами, они могут участвовать в алкоголе, сексе. или другие зависимости.Они также могут заниматься другими видами аддиктивного поведения, такими как парафилии, которые представляют собой эмоциональные расстройства, которые характеризуются сексуально возбуждающими фантазиями, побуждениями или поведением, которые влияют на сексуальное возбуждение человека, например вуайеризм (шпионство за другими в частной деятельности) или эксгибиционизм (обнажение гениталий). .

Любовь против похоти

Любовь и похоть можно легко спутать, поскольку взаимное сексуальное влечение является одним из основных компонентов популярных приложений для знакомств, таких как Tinder, где два человека «сопоставляются» с другими людьми, к которым они испытывают сексуальное влечение, но один или оба человека могут не совпадать. ищу настоящие отношения.

Важные сведения о взаимоотношениях

Вожделение — наше врожденное биологическое стремление к воспроизводству также присутствует и движет нашим сексуальным влечением и потребностью в сексуальном удовлетворении. Наши половые гормоны (андрогены) — тестостерон и эстроген — начинают действовать, когда мы подростки, и вскоре после этого многие из нас впервые целуются. Многие из наших примитивных биологических побуждений к воспроизводству обусловлены потребностью в сексуальном удовлетворении (похоти).

Верно, что в отношениях кто-то может быть «вожделенным», в то время как другой путает влечение других с желанием сформировать отношения и посвятить себя им.Хотя изначально нами может руководить наше сексуальное влечение (либидо или похоть), простое сексуальное влечение к кому-то не означает, что роман или отношения будут продвигаться или длиться очень долго.

Интим: объятия и поцелуи

Было высказано предположение, что гормон кисспептин является жизненно важным нейромодулятором, который управляет различными аспектами репродукции человека, усиливая эмоциональную и сексуальную обработку мозга в ключевых лимбических и паралимбических структурах мозга в областях, ответственных за настроение, драйв и вознаграждение.Другими словами, кисспептин побуждает нас к размножению, подпитывая нашу сексуальную стимуляцию и желание сблизиться с партнером, движущими силами в парных отношениях и романтической любви.

Помимо роскошных гормонов поцелуев, поцелуй считается одной из высших форм близости. Страсть в романтической любви — это не просто врожденное стремление к воспроизводству, а нечто большее, чем просто вожделение. Объятия, объятия и поцелуи важны в жизни, потому что они создают больший контакт тела с телом вне полового акта; они подпитывают близость.В романтических отношениях ласковое поведение, такое как поцелуи, может помочь установить близость (доверие и близость) между двумя людьми и удовлетворить наши эмоциональные потребности в привязанности к нашим партнерам.

Влюбиться

Поскольку «влюбленность» может активировать систему вознаграждений, некоторые люди сравнивают начальную стадию влюбленности с кайфом, вызываемым кокаином — это потому, что увлечение характеризуется сильным желанием увидеть или поговорить с тем, кого вы влюблены. по и желание быть ближе к нему или к ней.Когда мы впервые влюбляемся, наше влечение обусловлено изменениями в химических веществах нашего мозга, в том числе:

• Повышение уровня дофамина , которое мотивирует нас искать и поддерживать отношения с любимым романтическим партнером
• Увеличивает содержание норэпинефрина на , что дает нам прилив возбуждения, нервозности, энергии и мотивации для поиска нашего романтического партнера. Это также вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, покраснение кожи и потные ладони.
• Снижается уровень серотонина , что может улучшить настроение.Серотонин является важным нейромедиатором в регулировании настроения, сексуального желания и функций, аппетита, сна, памяти, социального поведения и обучения.

Если вы недавно влюблены в своего партнера, вы можете увидеть, что этот человек не делает ничего плохого, или вы можете идеализировать своего партнера и пренебречь его или ее недостатками или отрицательными чертами. В этом смысле верно то, что они говорят, что «любовь слепа». Несмотря на приятное и приятное состояние, увлечение носит временный характер, а чувство приподнятости и эйфории проходит где-нибудь через несколько месяцев или несколько лет — и это определенно не то, что заставляет людей оставаться вместе надолго.

Что делает любовь продолжительной?

Пары достигают стадии привязанности, более длительного обязательства, также известного как «товарищеская любовь», когда два романтических партнера верят, что их отношения будут долгими. Привязанности укрепляются из-за высвобождения окситоцина и вазопрессина во время близости и других видов нежного поведения, тех же нейропептидов, которые выделяются в детстве и помогают нам сформировать связь с нашей матерью или основным опекуном.

С Амандой Хаберманн, MS, Sovereign Health

психологических фактов о любви, о которых вы, вероятно, не знали | Слайд-шоу

Любовь — это на самом деле 3 чувства в 1

PeopleImages / E + via Getty Images

Есть причина, по которой любовь такая сложная и неописуемая — на самом деле это три чувства в одном. По мнению группы ученых под руководством известного биологического антрополога Хелен Фишер, романтическую любовь на самом деле можно разделить на три ощущения: вожделение, влечение и привязанность.И каждое чувство характеризуется своим собственным набором гормонов, исходящих из мозга.

Вожделение отличается от любви

Napadon Srisawang / iStock / Getty Images Plus

Эволюционная основа «похоти» проистекает из необходимости воспроизводить потомство. Половые гормоны тестостерон и эстроген вызывают похоть, которые не связаны с тем, что стоит за влечением и привязанностью. Вот почему романтические отношения на одну ночь или горячие встречи не обязательно приводят к долгим отношениям.Однако это усложняется, потому что похоть и страсть по-прежнему являются составляющими длительной любви.

Привлечение основано на одержимости

MStudioImages / E + через Getty Images

В то время как эстроген и тестостерон вызывают похоть, дофамин и норадреналин высвобождаются, когда человек чувствует влечение. Согласно обширному исследованию Фишера, у людей влечение проявляется в областях мозга, которые контролируют поведение «вознаграждения». В ряде исследований Фишера сканирование мозга влюбленных людей показало, что основные центры вознаграждения в мозгу загораются после того, как им показали фотографию того, к кому они сильно привязаны.Это помогает объяснить, почему привлекательный компонент любви основан на чувстве навязчивой идеи, а также почему первые дни романтических отношений могут быть бодрыми.

Приложение не является эксклюзивным для романа

Jose Luis Pelaez Inc / Digital Vision через Getty Images

Третья категория любви, привязанность, связана с чувством комфорта и заботы, а не с увлечением и желанием. Гормоны окситоцин и вазопрессин являются топливом для этих факторов в долгосрочных отношениях.И хотя похоть и влечение в значительной степени характерны исключительно для романтической любви, привязанность также ощущается через дружбу, связь между родителями и младенцами и даже через то, как владельцы относятся к своим питомцам.

Влюбленность снижает аппетит

Марьян Апостолович / Shutterstock

Когда кто-то находится в фазе влечения любви, высвобождается высокий уровень дофамина и норадреналина. Дофамин известен как один из гормонов счастья, и эти химические вещества могут вызывать у людей головокружение и даже эйфорию.Эта реакция также может привести к снижению аппетита и бессоннице, а это значит, что вы действительно можете быть настолько «влюбленными», что не можете ни есть, ни спать.

Влюбленность меняет вас

Если вы обнаружите, что смотрите романтические комедии, когда раньше предпочитали только триллеры, или если вы вдруг полюбили мексиканскую кухню, хотя раньше этого не делали, возможно, стоит отдать должное партнеру. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что влюбленные люди часто имеют разные интересы и личностные качества после вступления в соответствующие отношения.Один из авторов исследования предположил, что после влюбленности у людей появляется более разнообразное самоощущение и повышается самооценка.

Любовь может быть обезболивающим

Дин Митчелл / E + via Getty Images

Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что сильное, страстное чувство любви можно использовать как эффективное обезболивающее, действуя аналогично запрещенным наркотикам, таким как кокаин. Исследователи попросили 15 студентов бакалавриата принести фотографии своего романтического партнера и фотографии знакомого.Затем исследователи показали изображения своим испытуемым, нанося им удары по рукам с помощью термостимулятора с компьютерным управлением, чтобы вызвать легкую боль. Они обнаружили, что изображение своих близких снижает уровень боли, которую они испытывают. Так что, если вы собираетесь сдать кровь и не предпочитаете иглы, возможно, вам стоит иметь под рукой фотографию того, кого вы любите.

Благодарность может улучшить отношения

FluxFactory / E + через Getty Images

Каждый хочет, чтобы о нем заботились и ценили.Исследования показали, что благодарность действительно может улучшить отношения. Например, одно исследование показало, что пары, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая озабоченность своими отношениями.

«наркотик любви» также содержится в шоколаде

Себастьян Дуда / Shutterstock

Когда вы влюбляетесь, ваш мозг выделяет гормон фенилэтиламин, известный как «наркотик любви».«Гормон — это то, что заставляет партнеров безумно любить друг друга. Фенилэтиламин также содержится в шоколаде, что может объяснить, почему нельзя остановиться после одного кусочка.

Чтобы влюбиться требуется всего одна пятая секунды

aseyHillPhoto / E + via Getty Images

Из всех открытий, сделанных учеными на тему любви, самым романтичным может быть то, как быстро можно влюбиться. Метааналитическое исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что влюбленность занимает лишь пятую часть секунды.

Когда человек влюбляется, задействованы несколько областей мозга

В том же исследовании группа исследователей обнаружила, что 12 областей мозга работают вместе, выделяя вызывающие эйфорию химические вещества, которые заставляют человека чувствовать себя так, как будто он влюблены. Химические вещества дофамин, окситоцин, адреналин и вазопрессин вызывают сильные ощущения, которые можно испытать при попадании в них клопа.

Любовь подобна кайфу

Flashpop / DigitalVision через Getty Images

Возможно, вы слышали, что влюбиться — это как кайф, и в этом действительно есть доля правды.Исследование Института Кинси, опубликованное в Frontier Psychology, показало, что мозг влюбленного человека очень похож на мозг того, кто принимал кокаин. Фактически, люди на ранних стадиях интенсивных романтических отношений проявляют множество симптомов зависимости от психоактивных веществ, включая эйфорию, тягу, абстинентность, эмоциональную и физическую зависимость. Исследователи писали, что романтическую любовь можно рассматривать как мощное «естественное пристрастие».

Влюбляется мозг, а не сердце

Клаус Ведфельт / DigitalVision через Getty Images

Многие ученые спорили о том, влюбляется ли это мозг или сердце.Основываясь на своей работе, профессор Сиракузского университета Стефани Ортиг считает, что в конечном итоге это мозг, хотя сердце связано. «Активация некоторых частей мозга может вызвать раздражение сердца, бабочек в желудке», — написал Ортиг в «Журнале сексуальной медицины». «Некоторые симптомы, которые мы иногда ощущаем как проявление сердца, иногда могут исходить из мозга».

Чтобы быть безупречным, не обязательно быть молодым человеком

kate_sept2004 / E + via Getty Images

Вы можете подумать, что глубокая, страстная любовь предназначена исключительно для «фазы медового месяца» в отношениях, но исследование 2011 года показало, что вы все еще можете безумно любить кого-то после десятилетий брака.Группа исследователей из Университета Стоуни-Брук в Нью-Йорке провела МРТ-сканирование пар, которые были в браке в среднем 21 год. Они сравнили результаты со сканированием, проведенным в предыдущем эксперименте пар, которые были в новых отношениях. Исследователи обнаружили одинаковый уровень активности в богатых дофамином областях мозга как у пар, давно состоящих в браке, так и у недавно влюбленных. Исследование показало, что по мере развития отношений искра остается, но некоторая часть первоначального стресса уходит.

Гормон любви двуличный

PixelsEffect / E + через Getty Images

Исследование, проведенное Северо-Западным университетом, показало, что окситоцин, «гормон любви», который, как давно известно, способствует теплому, нечеткому чувству благополучия и социальной связи, имеет и темную сторону. Неожиданное исследование, опубликованное в 2013 году, показывает, что окситоцин также может вызывать эмоциональную боль. Гормон на самом деле укрепляет социальную память в мозгу, в том числе и плохие воспоминания.Эти воспоминания могут возникать спустя долгое время после негативного инцидента. Здоровый уровень окситоцина может помочь людям почувствовать связь со своими партнерами, но если уровень гормона повышен, это может подпитывать токсичные привычки, такие как ревность и раздражительность.

Частота сердечных сокращений пар начинает синхронизироваться

Thomas Barwick / DigitalVision через Getty Images

Психология романтической любви

Почти все хотят влюбиться, особенно созависимые. Для нас любовь, пожалуй, наивысший идеал, а отношения придают нашей жизни смысл и цель.Они вдохновляют и вдохновляют. Партнер предоставляет напарника, когда нам трудно инициировать действие самостоятельно. Быть любимым также подтверждает наше чувство собственного достоинства, преодолевает основанные на стыде сомнения в нашей привлекательности и успокаивает наши страхи перед одиночеством. Но слишком часто красивый роман скисает. То, что было чудесным сном, становится мучительным кошмаром. Мисс Совершенный или Мистер Правый становится Мисс или Мистером Неправильно. Бессознательное — могучая сила. Разум, кажется, не мешает нам влюбиться и не облегчает уход! Даже когда отношения оказываются токсичными, разорвав привязанность, прекратить отношения так же сложно, как легко было влюбиться!

Химия романтики и влюбленности

Наш мозг устроен так, чтобы влюбляться — чувствовать блаженство и эйфорию романтики, получать удовольствие, связывать и производить потомство.Нейрохимические вещества хорошего настроения наполняют мозг на каждой стадии вожделения, влечения и привязанности. В частности, дофамин обеспечивает естественное возбуждение и экстатические чувства, которые могут вызывать такое же привыкание, как и кокаин. Более глубоким ощущениям помогает окситоцин, «гормон объятий», выделяемый во время оргазма. Это напрямую связано с привязанностью и увеличивает доверие и лояльность в романтических привязанностях.

Психология романтической любви — мы считаем привлекательными

Психология тоже играет важную роль. Наша самооценка, психическое и эмоциональное здоровье, жизненный опыт и семейные отношения — все это влияет на то, кто нас привлекает.Опыт, как положительный, так и отрицательный, влияет на наш выбор и заставляет кого-то казаться более или менее привлекательным. Например, мы можем найти общность привлекательной, но избегаем того, кто изменял бывшему, если это уже случалось с нами раньше. Нас привлекают тонкие физические атрибуты, хотя и неосознанно, которые напоминают нам члена семьи. Что еще более загадочно, нас может привлекать тот, кто разделяет эмоциональные и поведенческие модели с членом нашей семьи еще до того, как они становятся очевидными.

Идеальный этап романтики

Это правда, что мы ослеплены любовью.Здоровая идеализация — это нормально и помогает нам влюбиться. Мы восхищаемся своим возлюбленным, готовы изучить интересы партнера и принять его или ее особенности. Любовь также выявляет спящие части нашей личности. Мы можем чувствовать себя более мужественными или женственными, более сочувствующими, щедрыми, обнадеживающими и более склонными рисковать и пробовать новое. Таким образом, мы чувствуем себя более живыми, потому что у нас есть доступ к другим аспектам нашей обычной или ограниченной личности. Кроме того, на ранних этапах свиданий мы обычно более честны, чем в будущем, когда мы вкладываемся в отношения и опасаемся, что если мы скажем правду, это может ускорить разрыв.

Хотя здоровая идеализация не мешает нам увидеть серьезные предупреждающие признаки проблем, если мы в депрессии или у нас низкая самооценка, мы с большей вероятностью будем идеализировать будущего партнера и упустить из виду признаки проблем, такие как ненадежность или зависимости или смиряться с неуважительным или оскорбительным поведением. Нейрохимические вещества романтики могут поднять наше депрессивное настроение и подпитывать созависимость и любовную зависимость, когда мы ищем отношения, чтобы положить конец нашему одиночеству или пустоте. Когда нам не хватает системы поддержки или мы недовольны, мы можем броситься в отношения и быстро привязываться, прежде чем действительно узнаем своего партнера.Это также называется «восстанавливающейся любовью» или «переходными отношениями» после разрыва отношений или развода. Гораздо лучше сначала оправиться от разрыва.

Испытательная стадия романтической любви

После начальной идеальной стадии, обычно начинающейся через шесть месяцев, мы входим в стадию испытаний, когда узнаем о нашем партнере больше вещей, которые нас не устраивают. Мы обнаруживаем привычки и недостатки, которые нам не нравятся, и отношения, которые мы считаем невежественными или неприятными. Фактически, некоторые из тех черт, которые нас привлекали, теперь раздражают нас.Нам понравилось, что наш друг был теплым и дружелюбным, но теперь мы чувствуем, что его игнорируют на общественных собраниях. Мы восхищались его смелостью и решительностью, но узнаем, что он груб и ограничен. Мы были очарованы ее беззаботным духом, но теперь потрясены ее нереальными расходами. Мы были очарованы его неограниченной любовью и обещанным будущим, но обнаруживаем, что он не понимает правды.

Вдобавок, когда кайф спадает, мы начинаем возвращаться к нашей обычной личности, как и наш партнер. Мы не чувствуем себя экспансивными, любящими и бескорыстными.Вначале мы, возможно, изо всех сил старались угодить ему или ей, теперь мы жалуемся, что наши потребности не удовлетворяются. Мы изменились, и мы не чувствуем себя такими же прекрасными, но мы хотим вернуть эти блаженные чувства.

Далее происходят две вещи, которые могут испортить отношения. Во-первых, теперь, когда мы привязаны и боимся потерять или расстроить партнера, мы сдерживаем чувства, желания и потребности. Это возводит стены близости, секретного соуса, который поддерживает любовь. Вместо этого мы удаляемся и разводим негодование.Наши чувства могут проявляться сарказмом или пассивной агрессией. По мере того, как романтика и идеализация исчезают, вторая фатальная ошибка — жаловаться и пытаться превратить своего партнера в того, кем мы сначала его или ее идеализировали. Мы чувствуем себя обманутыми и разочарованными из-за того, что наш партнер сейчас ведет себя иначе, чем в начале отношений. Он или она тоже возвращается к своей обычной личности, которая может включать в себя меньше усилий, направленных на то, чтобы завоевать вас и удовлетворить ваши потребности. Наш партнер будет чувствовать себя контролируемым и обиженным и может отстраниться.

В некоторых случаях мы можем обнаружить серьезные проблемы — что у нашего партнера есть зависимость, психическое заболевание, или он жесток или нечестен. Это проблемы, которые требуют серьезной приверженности к изменениям и часто лет терапии для преодоления. Многие созависимые, которые быстро вовлекаются в отношения по причинам, указанным выше, жертвуют собственным счастьем и годами продолжают отношения, пытаясь изменить, помочь и исправить своего партнера. Дисфункциональная семейная динамика их детства часто повторяется в их браках и отношениях.Они могут неосознанно вносить свой вклад в проблему, потому что реагируют на жестокого или контролирующего родителя. Изменения требуют исцеления нашего прошлого и преодоления стыда и низкой самооценки, чтобы почувствовать себя вправе любить и ценить.

Как добраться до настоящего дела

Возможно, мы не захотим продолжать отношения, которые связаны с зависимостью, жестоким обращением или другими серьезными проблемами. (См. «Созависимость для чайников» , где приведен список минимальных и оптимальных ингредиентов для успешных отношений.) Отсутствие серьезных препятствий для того, чтобы преодолеть тяжелые испытания и перейти к реальной сделке, требует навыков самооценки, смелости, принятия и уверенности. Это требует способности честно говорить о наших потребностях и желаниях, делиться чувствами, идти на компромисс и разрешать конфликты. Вместо того, чтобы пытаться изменить нашего партнера, наши усилия лучше направить на то, чтобы научиться принимать его или ее. (Это не означает принятие жестокого обращения.) Это борьба за близость, которая требует от обоих партнеров приверженности пройти через стадию испытаний при взаимном уважении и желании наладить отношения.

шагов, которые вы можете предпринять, чтобы заняться любовью в последнюю очередь

Мы привлечем тех, кто будет относиться к нам так, как мы ожидаем от нас. По мере того как мы больше ценим себя, те, кто нас привлекает, также изменятся, и мы, естественно, будем избегать тех, кто плохо с нами обращается или не удовлетворяет наши потребности.

1. Познайте себя, свои потребности, желания и ограничения. (Выполните упражнения из Созависимость для чайников. )
2. Найдите время, чтобы узнать человека, с которым вы встречаетесь. Узнайте, кто они на самом деле и как вы оба разрешаете конфликт.
3. Помните, что секс высвобождает окситоцин и усиливает связь (хотя это может происходить и без него).
4. Будьте честны с самого начала. Не скрывайте, кто вы есть, в том числе о своих потребностях. Говорите, если вам что-то не нравится.
5. Честно говорите о том, чего вы хотите и о своих ожиданиях в отношениях. Если другой человек не хочет того же, прекратите. (Это может быть непросто, но отношения не сработали бы или не удовлетворили вас.)
6. Исследования показывают, что результаты отношений предсказуемы на основе самооценки партнеров.Прочтите «Созависимость: влияние низкой самооценки на отношения». Самооценка важна для здоровых отношений. Это также позволяет вам получать любовь и отвергать насилие. Получить Как поднять самооценку .
7. Границы и близость важны для отношений. Научитесь настойчиво выражать свои чувства, потребности и желания и устанавливать границы. Получите «Как выражать свое мнение» — становитесь напористым и устанавливайте пределы и веб-семинар «Как быть настойчивым».
8. Прочтите «Как изменить свой стиль привязанности» и пройдите тест.

© Дарлин Лансер 2018

Типы любви | Психология развития

Треугольник любви Штернберга: три составляющих

Штернберг (1988) предполагает, что есть три основных компонента любви: страсть, близость и приверженность. Любовные отношения различаются в зависимости от наличия или отсутствия каждого из этих компонентов. Страсть — это сильное физическое влечение, которое партнеры испытывают друг к другу. Близость предполагает способность делиться чувствами, личными мыслями и психологической близостью с другим.Приверженность — это осознанное решение оставаться вместе. Страсть можно найти на ранних этапах отношений, но для развития близости нужно время, потому что она основана на знании партнера. После установления близости партнеры могут решить остаться в отношениях. Хотя многие согласятся, что для отношений важны все три компонента, многие любовные отношения не состоят из всех трех. Давайте посмотрим на другие возможности.

Нравится : В этих отношениях присутствует близость или знание другого и чувство близости.Однако страсть и целеустремленность — нет. Партнеры не стесняются быть самими собой и раскрывать личную информацию. Им может казаться, что другой человек их хорошо знает, может быть с ними честен и сообщать им, если они думают, что этот человек неправ. Эти партнеры — друзья. Тем не менее, когда вам говорят, что ваш партнер «думает о вас как о друге», это может стать разрушительным ударом, если вы испытываете к нему влечение и стремитесь к романтическим отношениям.

Увлечение : Возможно, это версия Штернберга «любви с первого взгляда».Влечение — это немедленное сильное физическое влечение к кому-либо. Человеку, который увлечен, трудно думать ни о чем, кроме другого человека. Короткие встречи снова и снова проигрываются в голове; может быть трудно есть и может быть довольно постоянное состояние возбуждения. Однако увлечение длится довольно недолго, возможно, от нескольких месяцев до года или около того. Как правило, это основано на химическом притяжении и представлении о том, что один думает о другом.

Fatuous Love : Однако некоторые люди с сильным физическим влечением стремятся к приверженности в начале отношений. Страсть и преданность — это аспекты бессмысленной любви. Нет близости, и обязательство преждевременно. Партнеры редко говорят серьезно или делятся своими идеями. Они сосредотачиваются на своем сильном физическом влечении, и все же один или оба также говорят о длительных обязательствах. Иногда это происходит из-за чувства незащищенности и желания убедиться, что партнер привязан к отношениям.

Пустая любовь : Этот тип любви может быть обнаружен позже в отношениях или в отношениях, которые были сформированы для удовлетворения потребностей, отличных от близости или страсти (деньги, воспитание детей, статус). Здесь партнеры стремятся оставаться в отношениях (для детей, из-за религиозных убеждений или потому, что, возможно, нет альтернативы), но не делятся друг с другом идеями или чувствами и не испытывают друг к другу физического влечения.

Романтическая любовь : Близость и страсть — это составляющие романтической любви, но нет никаких обязательств.Партнеры проводят много времени друг с другом и наслаждаются своей близостью, но не планировали продолжать «что бы то ни было». Это может быть правдой, потому что они не в состоянии брать на себя такие обязательства или потому что они ищут страсти и близости и боятся, что они исчезнут, если они возьмут на себя обязательства друг перед другом и начнут сосредотачиваться на других видах обязательств.

Товарищеская любовь : Близость и преданность — отличительные черты товарищеской любви. Партнеры любят и уважают друг друга, и они стремятся оставаться вместе.Но их физическое влечение могло никогда не быть сильным или просто исчезло. Это может быть истолковано как «все так, как есть» после такого долгого времени, проведенного вместе, или может возникнуть чувство сожаления и утраты. Тем не менее партнеры — хорошие друзья, преданные друг другу.

Непревзойденная любовь : Близость, страсть и преданность присутствуют в непревзойденной любви. Часто это идеальный тип любви. Пара разделяет страсть; искра не погасла, и близость есть.Они чувствуют себя лучшими друзьями, а также любовниками, и они стремятся оставаться вместе.

Типы влюбленных

Ли (1973) предлагает теорию стилей любви или типов влюбленных, основанную на анализе писаний о любви на протяжении веков. Читая их, подумайте, как эти стили могут стать частью описанных выше типов любви.

Pragma — это стиль любви, который подчеркивает практические аспекты любви. Прагматичный любовник учитывает совместимость и чуткость выбора партнеров.Этот любовник будет озабочен жизненными целями, статусом, семейной репутацией, отношением к воспитанию детей, проблемами карьеры и другими практическими проблемами.

Mania — стиль любви, характеризующийся непостоянством, незащищенностью и собственничеством. Этот любовник очень расстраивается во время ссор или расставаний, у него могут быть проблемы со сном, когда он влюблен, и очень сильно переживает эмоции.

Агапе — альтруистическая, бескорыстная любовь. Эти партнеры отдают себя, не ожидая ничего взамен.Такой любовник ставит счастье партнера выше своего собственного и жертвует собой ради его блага.

Эрос — это эротический стиль любви, в котором человек чувствует себя поглощенным. Для такого типа любовника важны физическая химия и эмоциональная вовлеченность.

Ludus относится к стилю любви, который подчеркивает игру обольщения и веселья. Такой любовник избегает обязательств и часто имеет несколько любовных интересов одновременно. Этот любовник не раскрывает себя и, на самом деле, может предпочесть другие догадки.Этот любовник легко может разорвать отношения.

Storge — это стиль любви, который медленно развивается с течением времени. Часто это начинается как дружба, а потом становится сексуальной. Эти партнеры, вероятно, останутся друзьями даже после разрыва.

Фреймы отношений

Еще один полезный способ рассмотреть отношения — это рассмотреть степень зависимости в отношениях. Дэвидсон (1991) предлагает три модели. Отношения A-frame — это отношения, в которых партнеры опираются друг на друга и сильно зависят от другого в плане выживания.Если один партнер меняется, другой рискует «упасть». Этот тип отношений не может легко приспособиться к изменениям, и партнеры уязвимы, если они произойдут. Расставание могло иметь разрушительные последствия.

Отношения H-frame — это отношения, в которых партнеры живут параллельной жизнью. Они редко проводят время друг с другом и, как правило, живут раздельно. То, что они делят, обычно тратится на выполнение обязательств, а не на обмен интимными отношениями. Этот независимый тип отношений может закончиться без эмоциональных страданий.

Связь M-кадр взаимозависима. Партнеры обладают сильным чувством связи, но также могут оставаться в одиночестве, не терпя опустошения. Если эти отношения закончатся, партнеры будут обижены и опечалены, но все равно смогут стоять в одиночестве. Эта способность проистекает из сильного чувства любви к себе. Партнеры могут любить друг друга, не теряя самоощущения. И у каждого человека есть чувство собственного достоинства и уверенность, которые обогащают отношения, а также укрепляют его самого.

Мы смотрим на любовь в контексте самых разных отношений. В нашем следующем уроке мы более подробно остановимся на супружеских отношениях. Но прежде, чем мы это сделаем, мы исследуем динамику влюбленности и разрыва.

Процесс любви и расставания

Рейсс (1960) предлагает теорию любви как процесса. Основываясь на теории любви о колесе, любовные отношения начинаются с установления взаимопонимания.

Раппорт предполагает обмен симпатиями, предпочтениями, установление общих интересов.Следующий шаг — начать раскрывать больше личной информации через самораскрытие. Когда один человек начинает открываться, общество ожидает, что другой последует за ним, а также поделится дополнительной личной информацией, чтобы каждый пошел на определенный риск и доверие. Сексуальная близость также может стать частью отношений. Постепенно партнеры начинают больше рассказывать о себе, и их встречают поддержку и признание, поскольку они выстраивают взаимозависимость. Со временем партнеры начинают полагаться друг на друга в удовлетворении своих потребностей.Колесо должно продолжаться, чтобы любовь длилась. Для партнеров становится важным продолжать устанавливать взаимопонимание, обсуждая события дня, сообщая о своих целях и желаниях и показывая признаки доверия. Партнеры должны продолжать полагаться друг на друга, чтобы удовлетворить определенные потребности. Если колесо поворачивается вспять, партнеры все меньше и меньше говорят, меньше полагаются друг на друга и с меньшей вероятностью раскроют информацию.

Процесс разочарования: расставание

Когда отношения только начинаются, партнеры склонны давать друг другу преимущество в виде сомнения и сосредотачиваются на том, что им нравится друг в друге.Недостатки и недостатки не остаются незамеченными; скорее, их описывают как милые качества. Так, например, партнер, у которого очень большой нос, описывается как « выдающийся » или как обладающий « яркой чертой ». Это очень радует, потому что черты характера, в отношении которых кто-то, возможно, раньше стеснялся, теперь принимаются или даже ценятся. . Однако, как только партнеры начинают процесс разрыва, от этих взглядов отказываются, и сомнительные качества снова становятся недостатками и недостатками.

Керстен (1990) дает взгляд на динамику распада. Хотя эта работа в первую очередь о разводе, динамика разрыва любых долгосрочных отношений схожа. Начальная фаза расставания включает в себя видение недостатков в отношениях, но сохранение надежды на улучшение ситуации. Это улучшение потребует сотрудничества со стороны партнеров, потому что в первую очередь они виноваты. Таким образом, до тех пор, пока обиженный партнер вносит необходимые изменения и, конечно, обиженный партнер будет давать необходимые советы, поддержку и руководство, отношения будут продолжаться.(Если вы думаете, что это не сработает — вы правы. Попытки изменить партнера обычно обречены на провал. Хотели бы вы, чтобы ваш партнер попытался изменить вас?)

Как только становится ясно, что попытки изменений бесполезны, наступает средняя фаза. Этот этап отмечен разочарованием. Партнеры говорят все меньше и меньше, редко смотрят друг другу в глаза и отдаляются друг от друга. Один все еще может попытаться наладить контакт, но другой явно теряет интерес и рассматривает преимущества и издержки разрыва отношений.

В завершающей стадии было принято решение уйти. Конкретные детали прорабатываются. На данный момент очень сложно изменить отношения. Доверие уменьшилось, и мысли обратились в другое место. Это этап безнадежности.

Мы рассмотрим брак, развод и сожительство более подробно в нашем следующем уроке.

психологов определили 7 типов любви, и лишь немногие испытают последний

Что такое любовь? Философы и ученые много лет пытались ответить на этот вопрос.В 1980-х годах американский психолог Роберт Стернберг разработал трехкомпонентную теорию любви, которая включает эмоциональную близость, страсть и приверженность. По его словам, именно эти 3 пункта составляют то прекрасное ощущение, о котором написаны тысячи песен и книг. Позже, благодаря своей теории, Штернберг выделил 7 видов любви, о которых мы расскажем вам в этой статье.

Здесь, в AdMe.ru, мы уверены, что чувства со временем меняются. Если вы еще не дошли до седьмого типа любви, вам и вашему партнеру просто нужно больше времени.

1. Влечение

Это период, когда люди почти не знают друг друга, но ощущают взаимное влечение. В таких отношениях два человека часто не имеют ни малейшего представления о том, есть ли у них что-то общее или нет, но они все равно остаются вместе.

По словам психолога, это увлечение может со временем трансформироваться во что-то более полное, но это происходит не всегда. Многие пары не выходят за рамки этой любви.

2. Нравится

В таких отношениях всегда можно быть собой. В этом типе любви людей обычно объединяют общие интересы, взгляды на жизнь и чувство того, что их понимают. Психологи считают, что такая близость без страсти и обязательств приведет скорее к дружбе, чем к полноценной любви.

3. Пустая любовь

Пары, испытывающие этот тип любви, имеют только обязательства без близости и страсти. Иногда такие отношения возникают после большой пылкой любви, а иногда наоборот: люди, испытывающие пустую любовь, могут меняться, что добавляет страсти в их чувства.

4. Смертельная любовь

Этот тип любви включает в себя приверженность и страсть и знаком многим парам. Это тот вид любви, который существует, когда два человека действительно тянутся друг к другу и готовы следовать определенным традициям, таким как пышные свадьбы, обмениваться клятвами и делиться домашними обязанностями, но не имеют настоящей близости.

Психологи считают, что такие пары могут долго жить вместе, но их счастье относительно. На самом деле они не воспринимают своего партнера как друга.

5. Романтическая любовь

Этот вид любви включает в себя страсть и близость. Люди в таких парах тянутся друг к другу и чувствуют себя комфортно рядом, но они не готовы брать на себя серьезные обязательства. Отношения такого типа часто не достигают уровня сожительства или брака.

6. Партнерская любовь

Партнерская любовь состоит из обязательств и близости. Такие отношения намного крепче обычной дружбы , и между партнерами существует настоящая привязанность. Но это довольно целомудренное соглашение, потому что в этой любви нет страсти. Психологи утверждают, что товарищеский тип отношений может возникнуть после долгих лет знакомства или брака.

7. Непревзойденная любовь

Эта любовь состоит из всех трех компонентов: страсти, эмоциональной близости и приверженности. Конечно, их уровни не всегда равны, но важно отметить, что здесь есть все. Такие отношения можно увидеть редко, но если людям удается их построить, они искренне любят друг друга. Такие пары, скорее всего, смогут прожить вместе долгую жизнь и наслаждаться своим браком.

Психологи уверены, что человек в жизни испытывает разные виды любви. Иногда так бывает с одним и тем же партнером: они сближаются и переходят на новый уровень. Но в других случаях это случается с разными людьми.В любом случае, ваши отношения могут не вписываться в один из семи стандартных типов любви и могут балансировать между двумя из них.

Эта типология поможет вам определить, в каких отношениях вы сейчас находитесь и стоит ли их продолжать. Если вы обсудите это со своим партнером, возможно, со временем вы сможете превратить свой тип любви в такой, который будет устраивать вас обоих.

Какую любовь вы уже испытывали? Делитесь своими историями в комментариях.

Любовь — IResearchNet

Определение любви

Любовь часто рассматривается как сильная и позитивная эмоция, которую можно испытать по отношению к самым разным близким людям, включая романтического партнера или супруга, близких друзей, детей, родителей и других родственников.Более трех десятилетий социальные психологи и другие социологи изучают любовь. Тип любви, который наиболее часто измеряется и изучается, — это любовь, испытываемая к романтическому партнеру. Однако, когда социологи начали измерять любовь, они поняли, что существует много разных типов или подтипов, даже в отношении романтического партнера.

Типы любви

Изначально было проведено различие между симпатией и любовью. Один из первых психологов, изучавших любовь, Зик Рубин, обнаружил, что люди могут различать утверждения отношения, измеряющие симпатию (пункты, относящиеся к уважению, положительной оценке и восприятию сходства), и утверждения отношения, измеряющие любовь (пункты, относящиеся к зависимости. , забота и эксклюзивность).Его шкалы симпатии и любви использовались в нескольких исследованиях, которые привели к ряду интересных открытий, в том числе: (1) симпатия и любовь лишь незначительно связаны; (2) те, кто имеет более высокие баллы по шкале любви, проводят больше времени, глядя в глаза своему партнеру; и (3) более высокие баллы в любви говорят о том, что со временем они останутся вместе.

Затем социальные психологи различают разные типы любви. Первое различие было между страстным Юпитером и компаньоном Юпитером.Страстная любовь интенсивна, возбуждает и может вызвать как экстаз (когда дела идут хорошо), так и отчаяние (когда дела идут плохо). Однако товарищеская любовь менее интенсивна и называется привязанностью, развивающейся между двумя людьми, чьи жизни переплетены. Исследования показывают, что в большинстве свиданий и новобрачных существуют оба типа любви. Сначала возникает страстная любовь, хотя со временем она может и рассеяться. Партнерская любовь может развиваться дольше, но, скорее всего, останется стабильной и не разрушится с течением времени.Страстная любовь, как более интенсивный тип любви, иногда может усиливаться из-за неправильного приписывания возбуждения. Человек может возбудиться из-за постороннего источника, такого как потребление кофеина или ужасный опыт, а затем ошибочно приписать возбуждение страстной любви к другому, особенно если этот другой физически привлекателен. Хотя с годами брака страстная любовь ослабевает, исследования показали, что, если пары вместе занимаются интересными и новыми делами, страсть может возродиться.

В более поздней типологии было идентифицировано шесть типов или стилей любви. Это эрос (сильная, страстная любовь), лудус (игровая любовь), сторге (дружеская любовь), прагма (практическая любовь), мания (навязчивая, зависимая любовь) и агапе (бескорыстная любовь). Эти любовные стили можно рассматривать как отношение или ориентацию к определенному человеку (например, романтическому партнеру), но также можно рассматривать как устойчивую ориентацию на отношения. Например, некоторых людей можно рассматривать как любителей эротики, которые, вероятно, испытают этот особый стиль любви независимо от партнера.Однако любовный опыт людей также может меняться в зависимости от стиля любви партнера и его поведения по отношению к другому партнеру. Два типа любви, которые испытывают в наибольшей степени, особенно среди молодых людей, — это эрос и сторге. Фактически, в большинстве романтических отношений может быть сочетание этих двух типов любви. Люди испытывают низкий уровень лудуса, и это хорошо, потому что такой тип любви не приводит к здоровым и длительным отношениям. Постоянные гендерные различия были обнаружены в опыте любовных стилей.Людус в большей степени испытывают мужчины, чем женщины, а сторге и прагма в большей степени испытывают женщины.

Любовь также описывается как треугольник, состоящий из трех основных компонентов: близости, страсти и приверженности (наглядно представленных в виде треугольника). Каждый компонент (сторона треугольника) может варьироваться от низкого до высокого, так что возможно множество различных форм и размеров треугольников. Близость означает тепло, понимание, заботу, поддержку и связь. Страсть характеризуется физическим влечением и возбуждением.Обязательство относится к решению оставаться в отношениях и поддерживать их. Треугольная модель любви дает восемь различных типов любви, от нелюбви (без близости, без страсти и без обязательств) до безупречной любви (с высоким содержанием всех трех компонентов). Романтическая любовь, которая часто встречается в юных студенческих романах, включает в себя близость и страсть, но редко включает в себя долгосрочные обязательства. В браке по пустой скорлупе есть обязательства, но, возможно, больше не будет страсти или близости.

Исследователи определили множество других типов любви, включая безответную любовь (при которой один любит другого, но не получает ответной любви), лимеренцию (интенсивно зависимый тип любви), похоть и дружескую любовь.Хотя большинство социальных исследований сосредоточено на любви к одному конкретному человеку, обычно к романтическому партнеру, любовь также может быть испытана к домашним животным, Богу, незнакомцам и всему человечеству. Например, сострадательная любовь — это тот тип любви, который сосредоточен на бескорыстной заботе о других, особенно о тех, кто в нужде или в беде. Это похоже на сочувствие, но более стойкое. Некоторые некоммерческие организации, такие как Институт Фетцера, расположенный в Каламазу, штат Мичиган, недавно проявили интерес к продвижению научных исследований сострадательной любви.Есть надежда, что чем больше можно узнать об этом типе любви, включая любовь, выражаемую для всего человечества, тем больше вероятность, что исследователи найдут способы ее усилить.

Отношение к любви

Социологи также интересовались отношением людей к любви. Насколько важна, по мнению людей, любовь для вступления в брак и его сохранения (т. Е. Связаны ли любовь и брак?) Считают ли люди, что любовь необходима для добрачного секса? Как люди относятся к любви с романтической точки зрения? Например, верят ли они в любовь с первого взгляда и что любовь побеждает всех? Эти убеждения важно изучать по многим причинам, в том числе по поводу того, что отношение и убеждения людей будут влиять на их поведение.Опросы показывают, что большинство молодых людей считают, что нельзя вступать в брак без любви. Большинство людей считают, что исчезновение любви из брака со временем является достаточной причиной для развода. Хотя некоторые молодые люди указывают, что они верят, что секс — это нормально в случайных отношениях и даже в «интрижке», большинство молодых людей, особенно женщины и девушки-подростки, считают, что любовь и привязанность необходимы для добрачной сексуальной активности. Наконец, молодые люди имеют множество романтических представлений о любви, в том числе о том, что если вы кого-то любите, можно преодолеть другие препятствия, и любовный партнер и отношения могут быть идеальными.Эти убеждения иногда называют положительными иллюзиями, и было установлено, что они полезны для отношений, поскольку они способствуют вовлечению людей в действия, которые приводят к положительным событиям в отношениях.

Влюбиться

Многие люди могут вспомнить первый раз, когда у них возник прилив привязанности к другому, и, возможно, они назвали этот поворотный момент в отношениях «влюблённостью». Исследователи определили факторы, которые приводят к первоначальному влечению, а также к влюбленности.Люди сообщают, что они влюбляются из-за желаемых характеристик друг друга (например, доброты, физической привлекательности) и потому, что другой выражает влечение к ним, например, через зрительный контакт. Влюбленность может привести к усилению чувства собственного достоинства, по крайней мере, на начальном этапе, и особенно если это взаимно.

Детерминанты любви

Исследователи также попытались определить факторы, которые заставляют любовь со временем расти или, по крайней мере, не уменьшаться.Самый распространенный способ изучения детерминант любви — опрос людей об их отношениях и заполнение шкалы, чтобы измерить, насколько они любят своих партнеров, а затем также дать им полные меры по нескольким факторам, которые, как предполагается, связаны с любовью. План, который следует за взаимосвязями во времени, более полезен, чем данные только в один момент времени для определения причинно-следственных связей. Исследования показали, что чувство любви связано с такими факторами, как самораскрытие, справедливость (справедливый обмен ресурсами), частый и приносящий удовлетворение секс и положительные убеждения в отношениях.Исследования, проведенные Дайан Фелмли и Сьюзан Спречер, также показывают, что любовь возрастает, когда родители и друзья поддерживают отношения. Однако каждый из этих факторов, которые были определены как детерминанты любви, также может быть следствием любви. То есть, когда люди чувствуют больше любви, их самораскрытие, секс, справедливый обмен и попытки заручиться поддержкой семьи и друзей в отношениях могут усилиться.

Последствия любви

Любовь важна для отношений, для людей и для общества.Отношения, основанные на любви, с большей вероятностью будут удовлетворительными и продлятся со временем. Люди, которые испытывают любовь и поддержку со стороны других, а также испытывают любовь к другим, с большей вероятностью будут иметь высокий уровень психического и физического здоровья. Обществу также выгодно то, что люди устанавливают любовные связи друг с другом. Любовь ведет к воспроизводству (и замене членов в обществе), семейным отношениям для воспитания детей до зрелого возраста и гуманитарным усилиям по отношению к другим. Социально-психологическое исследование помогло значительно расширить знания о многомерном характере этого важного понятия любви, а также связанных с ним взглядов.Научное сообщество и общество могут многое выиграть от непрерывного исследования этой ключевой и центральной человеческой эмоции.

Итак, как же обрести так необходимую сегодня уверенность в завтрашнем дне. Есть несколько советов.

Стать уверенным самому

Чтобы быть уверенным в завтрашнем дне нужно в первую очередь стать уверенным в самом себе. Если до этого момента вы не обзавелись данным качеством, то самое время начать. Благо, книг по психологии, курсов, тренингов и семинаров по «обретению уверенности в себе» великое множество. Да, это непростой и не быстрый процесс, но без него невозможно доверие миру, раз вы не доверяете самому себе. Неуверенного в себе человека видно сразу – он концентрируется на неудачах, на собственном бессилии, а виноват в этом, кто угодно, только не он.

Можно прямо сейчас сделать небольшое упражнение, вспомните и выпишите на бумагу свои достижения за последний год, за два года, за пять лет. Прочитайте. Неужели перед вами совершенно бесполезный и слабый человек? Смотрите, сколько всего в жизни вам удалось. И дальше будет точно также. Поэтому постарайтесь перестроить свое мышление на позитивное.

Пересмотреть свое окружение

Для обретения уверенности в завтрашнем дне крайне важно, чтобы рядом находилось как можно меньше людей, которые эту уверенность расшатывают. Часто мы недооцениваем роль своего окружения, мы все очень сильно воздействуем друг на друга, и формирующий вокруг негатив, даже если вы его будете игнорировать, все равно на вас скажется. Проанализируйте каждого близкого человека в вашей жизни. Какая энергия от него исходит? Положительно ли он смотрит на мир? Что он привносит в мою жизнь? Как я себя чувствую после общения с ним? Если вы ощущаете опустошение и усталость рядом с каким-то человеком, значит вам не нужно быть рядом с ним. Если это не самые близкие люди – просто исключите их из своей жизни, зачем вам те, кто тянет вас на дно. С близкими – сложнее, постарайтесь дистанцироваться, и в дальнейшем поддерживать общение на комфортном для вас расстоянии. Сами не заметите, как ваша уверенность в завтрашнем дне возрастет.

Начать экономить деньги

Вы можете возразить, что их и так мало, и экономить там практически нечего. На самом деле большинство финансовых консультантов всегда рекомендуют откладывать 10% от дохода. Так у вас формируется подушка безопасности, которая может очень сильно пригодиться в непредвиденных ситуациях. Еще экономить можно, если значительно пересмотреть свои расходы. Если записывать все покупки в течение недели, можно удивиться, сколько ненужных вещей мы покупаем, и сколько денег на них тратиться. Для обретения уверенности в завтрашнем дне подходите ко всем расходам разумно, исключите импульсные покупки. Но и при этом не заиграйтесь в экономию, сидеть на воде и хлебе, если вы вполне можете себе позволить нормальное питание, глупо. На строгое ограничение рациона организм отреагирует стрессом, и вам придется покупать дорогие антидепрессанты, что изначально вашим бюджетом не было предусмотрено.

Планировать завтрашний день

Уверенности в завтрашнем дне будет гораздо больше, если свой будущий день вы будете планировать. Хотя бы крупными мазками представлять, чем вы займетесь и что может произойти с вами в течение дня. Человеческая психика очень хорошо реагирует на знакомые, привычные вещи. И если будущее совершенно неопределенно, добавьте в него парочку ритуалов, которые вы будете повторять изо дня в день. Это будут маленькие островки стабильности в бушующем море незапланированных событий, но благодаря им и вы станете воспринимать перемены спокойнее. Освойте не только краткосрочное, но и долгосрочное планирование. Да, это почти невозможно в условиях кризиса, но вы можете планировать свои долгосрочные планы и перспективы. Реализуйте в будущем то, что зависит исключительно от вас. Похудеть к лету, выучить иностранный язык, улучшить отношения с родителями – эти действия никак не зависят от колебания курса валют, и поэтому вполне осуществимы.

Искать близких людей

В самые трудные времена на помощь людям приходят другие люди. Правда, не все и не всегда, но искренние, добрые и отзывчивые представители человечества еще встречаются. Чтобы обрести уверенность в завтрашнем дне, стоит обрести таких знакомых и друзей. Лучший капитал человека – это его личные связи и друзья. Научитесь эффективной коммуникации, активно знакомьтесь с другими людьми, приглашайте их в свою жизнь. Дружеские руки не дадут вам утонуть в омуте проблем. Каждую встречу, каждое знакомство рассматривайте как возможность чем-то помочь человеку, и поверьте, обратная благодарность не заставит себя ждать.

Освободить пространство

Говорят, что новые люди и новые возможности приходят в нашу жизнь только тогда, когда мы освобождаем для них место. Это касается как ментального, так и физического пространства. Очистите голову от ненужных мыслей, токсических переживаний и прочих «заезженных пластинок». Останавливайте усилием воли пустые и выматывающие диалоги в голове. Научитесь медитации, погружайте голову в тишину, и тогда там будут рождаться новые идеи и мысли, которые помогут обрести уверенность в завтрашнем дне.
Тоже самое проделайте с физическим пространством вокруг. Нас окружает слишком много лишних вещей и лишних предметов. Столько вам точно не нужно. Избавьтесь от всего, что загромождает вашу квартиру. И обязательно регулярно делайте уборку – хаос вокруг создает аналогичный хаос в голове.

И главное, что нужно сделать, чтобы обрести уверенность в завтрашнем дне – это формировать здравое восприятие действительности. Смотреть на проблемы и трудности сквозь фильтр собственных ценностей и приоритетов. Иметь внутренний стержень и в тоже время гибкость – чтобы быть твердым и не сломаться во время жизненных бурь.

5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе

Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Содержание

Что такое самооценка и какой она бывает?

Зачем нужна самооценка

Как возникает самооценка?

Как повысить самооценку

Оцените стартовые условия

Найдите тех, кто вас ценит

Найдите в себе позитивные черты

Исключите провалы

Заявите о себе

Что такое самооценка и какой она бывает?

Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.

Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.

Зачем нужна самооценка

Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.

Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.

Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.

Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:

1. Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
2. Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.

Как возникает самооценка?

Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:
— Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл.
— Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.
— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?

Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.

Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.

По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
— Ну ты и бестолочь!
Ребенок с успехом гнобит себя сам.

Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:
— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.

Как повысить самооценку

Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.

Оцените стартовые условия

Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.

Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.

Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.

Найдите тех, кто вас ценит

Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:

Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил:
— Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров.
— Нет, я хочу отдать десять.
Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси.
Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной.
— О, ты женился еще раз? — спросил друг.
— Нет, — ответил моряк.
— Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.

В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.

Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом. Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.

Найдите в себе позитивные черты

Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».

Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.

Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.

• D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
• I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
• S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
• С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.

Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.

• Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
• Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
• Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
• Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.

Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.

Исключите провалы

От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.

Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:

• управление ставками и рекламными площадками;
• UTM-разметку;
• контроль за выполнением плановых показателей;
• сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
• распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.

К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.

Заявите о себе

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.

Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.

Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.

Читайте свежие кейсы

Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу

Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость

Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета

Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$

Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз

Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.

Ваша уверенность в себе зависит от того, как вы себя воспринимаете. Самооценка бывает как нормальной, так и заниженной или завышенной. Чаще люди страдают от низкой самооценки. А как обрести уверенность в себе, если ощущение собственной незначительности преследует вас постоянно?
1. Не нужно сравнивать себя с другими.
Сравнивать себя с другими – необъективно и нерационально. Всегда будет кто-то, кто лучше вас. Сравнивайте себя только самим собой. Так вы сможете отследить свой рост и похвалить себя за достижения.
2. Прекратите ругать себя.
Неуверенные в себе люди постоянно винят себя в чем-либо. Это происходит на автомате и еще более понижает и без того невысокую самооценку. Постоянная самокритика — признак нелюбви к себе. Отныне думайте о себе хорошо и говорите о себе только хорошее.
3. Не ругайте себя за прошлые ошибки.
Простите себя за прошлые грехи и идите дальше. Сделайте выводы и больше не возвращайтесь к этой теме. Раз вы так поступили, значит у вас были веские причины и по-другому поступить вы просто не могли.
4. Окружайте себя позитивными людьми.
Позитивные люди будут тянуть вас вверх, а негативные — уведут за собой в свое болото и превратят в неудачника. Будьте внимательны к своему окружению.
5. Занимайтесь тем, что вы любите.
Не оставайтесь на работе, которая вам не нравится, ищите то, что ваше. Уверенные в себе люди нашли свое призвание и занимаются тем, во что вкладывают душу и это возвращается им сторицей. Не можете найти любимую работу – уделяйте достаточно времени своему хобби и другим любимым занятиям.
6. Оставайтесь верным себе.
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным.
7. Говорите спокойно и уверенно.
Как себя преподнесете- так и будут к вам относиться. Не оглядывайтесь на оценку других людей, помните о своих интересах и говорите твердо и уверенно. Почитайте в интернете билль о правах личности, он придаст вам уверенности.
8. Составьте список ваших успехов.
Напишите как можно более длинный список. Заведите красивый блокнот и записывайте в нем свои ежедневные успехи, пусть самые маленькие, но свои. Учитесь замечать свои достижения, не игнорируйте их, сравнивая себя с другими.
9. Составьте список ваших достоинств.
Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, ищите в себе достоинства и чаще думайте о них.
10. Ваши слабости — ваша сила.
Не ругайте себя за свои недостатки — они есть у всех, не бывает идеальных людей. От недостатков легче избавиться, если вы постараетесь их оптимизировать. Например, оберните свое упрямство в целеустремленность, любопытство — в любознательность.
11. Узнавайте себя лучше.
Иногда просто нужно познакомиться с самим собой заново. Полюбите себя — такого как вы больше нет и не будет. Вы уникальны и нужны миру именно такой, какой вы есть.
12. Не накручивайте себя.
Чаще всего все не так ужасно, как кажется. Вместо того чтобы гонять мысли по сто пятому кругу и думать о том, как вы не понравились кому-то, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: “Стоп!” Спите спокойно.
13. Доверяйте себе.
Часто мы чувствуем себя неудовлетворительно, когда не понимаем, чего хотим сами и пытаемся угнаться за одобрением других людей. Подумайте, что вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя хорошо? Чаще прислушивайтесь к себе.
14. Принимайте похвалу с благодарностью.
Помните, что вы заслуживаете похвалу и никогда не отмахивайтесь от нее.
15. Будьте готовы помочь.
Добрые дела по отношению к тем, кто вас об этом попросил, придают чувство значимости и уверенности.
16. Будьте своим фанатом.
Будьте своим преданным поклонником, вовремя поддерживайте себя. Одобряйте. Хвалите. Восхищайтесь.
17. Ешьте слона по частям.
Начните с малого, не ставьте перед собой невыполнимые задачи, пусть большая цель будет поделена на несколько малых, но легко достижимых.
18. Не впадайте в пессимизм.
Черная полоса имеет свойство заканчиваться, один плохой день не означает плохую жизнь. Умейте переждать, пережить плохие дни. Дождь непременно кончится, и на небе появится радуга и солнце выйдет из-за туч.
19. Смените обстановку.
Апатия и неуверенность в себе часто — следствие рутины. Долго не можете выйти из подавленного состояния — смените обстановку, хотя бы ненадолго. Вы сразу увидите себя в ином свете. Не можете сменить обстановку, смените тип деятельности — например, займитесь физическим трудом.
20. Саморазвивайтесь.
Как бы вы не относились к тренингам, они помогают. Вместо того, чтобы еще больше загонять себя самокритикой, или смотреть телепрограммы, вселяющие еще больший пессимизм, прослушайте лучше аутотренинг для уверенности в себе.
21. Примите меры!
Вам плохо пока вы бездействуете. Жизнь же это движение. Двигайтесь, покидайте зону комфорта. Независимо от результата вы почувствуете себя лучше. Вы узнаете что-то новое для себя, у вас будет полезный опыт, который пригодится вам в будущем. Когда вы не предпринимаете ничего вообще — вы так и остаетесь в состоянии душевного расстройства.

И последнее, самое важное. Ни одна статья не поможет вам, если вы просто ее прочитаете и забудете. Прочитали — начинайте применять в жизни. Будьте настойчивы и последовательны. Только так можно изменить себя и свою жизнь.

Пусть уверенность всегда будет с вами!

Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.

Мералькова Алина Валерьевна

Оцените статью:

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

полезные советы Уверенность в себе помогает

Представляем новую рубрику, в которой колумнист Юлия Демина отвечает на ваши вопросы вместе с лучшими психологами. Пишите обо всем, что вас волнует, в комментариях, и наши эксперты постараются вам помочь.

колумнист

Русские женщины самые красивые в мире. Это факт. Спросите у любого иностранца. Подтвердит. Но, несмотря на «прекрасную обложку», мы не умеем себя любить. Конечно, среди нас есть счастливые исключения, но я говорю о тенденции в целом. Мы сидим на диетах, голодаем, колем ботокс, качаем губы, скулы, попу, пьем литрами гиалуронку, ставим себе до фига ограничений и табу, не принимаем себя, все время хотим быть лучше, чем мы есть на самом деле. Мы зациклены на своих несовершенствах. Несмотря на все наши плюсы, мы не уверены в себе. Моей подруге 30. При росте 168 она не весит и 50 кг. Но при этом считает себя отвратительно толстой. Кроме головы, глаз и носа, ничего не осталось. Растаяла. Но говорить что-то бесполезно… К сожалению, таких невменяемых особ очень много. Даже когда в ней будет 40 кг, она найдет, за что себя «не любить».

Посмотрите на француженок. С виду обычные, ничем не приметные женщины. А-ля натюрель. Не парятся. Но вот эта неидеальная укладка, минимум макияжа, небрежный простой стиль в одежде и такой сильный внутренний стержень. А как несет себя! Как самобытна! Сколько спокойной уверенности в ней! Именно спокойной уверенности, а не дорогой показухи. Она будто над ситуацией… И ей не интересны всякие там гламурные дела. Но при этом она совершенно невероятная. Или итальянки… «нет – ограничениям, да – комфорту». Ей за 50, но ободок на волосах и короткая юбка почему-то не смотрятся неуместно. А в 75 – кроссовки со шляпой и естественный макияж – самое то. Хотя на русской женщине все это будет выглядеть нелепо и комично. Потому что в 75 мы глубоко пожилые люди. В первую очередь – в своих головах. Такая ментальность.

Мы боимся возраста. Боимся морщин. И не верим в то, что даже в 75 лет можно быть красоткой. А ведь можно. Даже с лишним весом – можно. Все зависит от того, насколько мы себя любим и уважаем. Насколько нам интересно и комфортно наедине с собой. Я знаю женщин, которые после измен своих мужей абсолютно сломались, окончательно потеряли веру в себя и во все хорошее. А ведь они бы могли все это пережить, если бы у них помимо мужа и детей была своя личная жизнь, свой мир, за который можно было бы в случае чего зацепиться и не потерять почву под ногами.

• Необходимо принять себя такой, какая вы есть. Толстой, худой, кривой, любой. Человек, который любит себя, обязательно заботится о своем здоровье, ведет активный образ жизни, развивается, учится, работает, не ноет, не плачет, а несет ответственность за свою жизнь, стойко принимает поражения. И не стоит бояться неудач. Любая неудача – это шанс проявить свой талант и заново подняться. Превращайте поражения в возможности.
• Перестаньте ныть и жаловаться. С маской жертвы счастья не обрести! Вы хозяйка своей жизни. И только вы несете за нее ответственность. Прощайте себе свои ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Прощайте других. Не копите обиды. И будет вам душевная гармония.
• Заниматься самоедством и самокопанием – гиблое дело. И вообще, не нужно относиться к себе слишком серьезно, не нужно требовать и ждать от себя слишком многого. Важно помнить, что если нас не станет, то мир от этого не изменится. Наутро так же откроется метро, и люди поедут на работу. Все будет как прежде.
• Выбирайте окружение. Если ваши друзья вызывают у вас чувство вины или комплекс неполноценности – попрощайтесь с ними. С друзьями должно быть комфортно.
• Научитесь говорить НЕТ. И перестаньте все время перед кем-то оправдываться.
• Вы никому ничего не должны. И никто не должен вам.
• Следите за мыслями, не пускайте негатив к себе в голову. Если желаете, проговаривайте аффирмации.
• Заведите дневник личных достижений за день (прекрасно презентовала новый проект, приготовила вкусный ужин и т. д. и т. п.).
• Радуйте себя чем-нибудь. Хотя бы раз в день.
• Отдыхайте. Развивайтесь. Наслаждайтесь. И помните: в себе не сомневается только дурак. Главное, чтобы ваши сомнения не мешали вам жить.
• Не подсаживайтесь на социальные сети. Жизнь в Instagram красива, но далека от реальности.
• Сегодня все стремятся быть красивыми. Только красота стала одинаковой. Дорожите своей индивидуальностью.
• И помните: так, как сегодня, будет не всегда.

А теперь перейдем к вопросам наших читателей:

Катя , 20 лет, Пенза

Я с детства очень стеснительная. Ну или не знаю, как это называется. Для меня проблема спросить в общественном транспорте: «Вы выходите?» Я должна собраться с силами, чтобы заговорить с незнакомым человеком. Однажды я проехала свою остановку, т. к., сидя у окна в троллейбусе, не смогла попросить сидящего рядом мужчину выпустить меня. Со знакомыми и родными я нормально общаюсь. Что мне с этим делать? Может, это болезнь? Мне самой кажется это странным… Я очень не уверена в себе

– Так проявляется неверная «Я-концепция», т. е. неверное, негативное мнение о себе. Под воздействием этого человек настолько усиливает важность и значимость некоторых своих недостатков в глазах других людей, что боится быть заметным, дабы не вызвать насмешек или осуждения окружающих. Причем сила воображения этого человека так велика, что способна развить комплексы, совершенно не имеющие под собой основания.

К счастью, это можно исправить и свое воображение направить в нужное русло. Вам необходимо изменить мнение о себе, создать в своем сознании новый образ себя, а это тренируется. Моя рекомендация вам: выберите пример женщины, на которую вы хотите быть похожи, – это может быть известная, успешная актриса, бизнесвумен или кто-то еще. Изучите ее биографию, посмотрите на ее походку, манеры, характер, как она одевается, общается с людьми и т. д. Затем скопируйте ее поведение и образ, измените прическу, макияж, одежду, визуализируйте, представляйте, что она – это вы. Почувствуйте ее внутреннее состояние – уверенность в себе. Играйте ее роль и внешне, и в чувствах, эмоциях. Ведите себя так, как повела бы себя эта женщина, старайтесь «жить» в ее образе каждый день, каждую минуту, пока этот образ не врастет в вас и станет вашим. Со временем вы почувствуете себя «королевой», у вас выработается своя индивидуальность, исчезнет скованность и стеснительность. От прежнего поведения не останется и следа!

Но для того чтобы натренировать необходимый образ, важно это делать ежедневно в течение длительного времени – по моим наблюдениям, не меньше трех месяцев, хотя изменения в своем поведении и самоощущении почувствуете уже недельки через две. Вначале будет трудно и ваше сознание будет саботировать и не верить. Здесь главное – не сдаваться. Поверьте, это работает! Удачи вам!

Анна , 27 лет, Балашиха

Я встречалась с молодым человеком. И мне казалось, что он влюблен в меня. Но в какой-то момент пошли странные разговоры. Он говорил мне такие фразы: «Все мужчины – животные», «У меня есть половое влечение к другим женщинам», «Мне нужна девушка с внешностью Клаудии Шиффер и душой Земфиры», «Я тебя не люблю». Все это меня сильно подкосило. Мне никто не говорил подобных вещей. С того времени я перестала чувствовать себя красивой и успешной, как было когда-то. Больше я не верю в себя. И не верю мужчинам. Вообще. Как мне быть?

– Дорогая Анна, вам попался мужчина-манипулятор. Собственную значимость такие ничтожные мужчины могут поднять только ценой обнуления чужой. Они используют манипуляции из разряда «я достоин Мисс мира, а пока такой нет, и ты сойдешь», «все мужики такие… радуйся, что я с тобой», «ты, конечно, ничего, но эти твои уши» и т. д. А девушки слушают эту лапшу, и их лифт самооценки потихоньку спускается в подвал. Появляются мысли о том, что они лучшего недостойны и надо сделать все, чтобы он не ушел. Но если отбросить всю эту чушь, что вы можете сказать об этом мужчине? Кто он такой, чтобы претендовать на красоток мирового класса? Он что, нобелевский лауреат, владелец многомиллионного бизнеса, голливудский актер? Кто он? Ответ – никто, просто жалкий неудачник, не стоящий даже вашего ногтя. Думаю, вы это и сами понимаете.

У меня есть диплом семейного доктора, поэтому буду говорить как медик. Ваши отношения можно сравнить с тяжелой болезнью, в результате которой вы потеряли память. Вы просто забыли, кто вы и какая вы на самом деле. Знаете, как вернуть память? Надо заново пережить яркие эмоции. Вспомните, что доставляло вам удовольствие раньше, от чего вы чувствовали себя красивой, счастливой, что поднимало с кровати и заряжало на весь день. Танцы? Идите на танцы. Музыка? Да хоть в барабан бейте, до ощущения полета. Путешествия? Садитесь в ближайший автобус – и вперед, к новым впечатлениям. С каждым ярким переживанием вы прежняя будете вырываться наружу и очень скоро снова почувствуете себя уверенно. А чтобы вы вспомнили все, не упустили даже мельчайших деталей – напишите на бумаге письмо своим будущим детям и в деталях опишите их маму, какие у нее достоинства (забудьте о скромности) и чего она достигла (пятерка в 3-м классе и умение готовить борщ считаются). Эта история будет о вас, такой прекрасной и достойной самого лучшего.

У вас все получится. Я в вас верю. А вы поверьте, что можете вернуть себя прежнюю и настоящий мужчина это оценит. Будьте счастливы.

Катя , 30 лет, Москва

«Я журналист. За плечами два высших образования (журфак МГУ и МПГУ), работа на федеральных телеканалах. В основном занималась социальными, политическими темами и экономикой. Карьера складывалась неплохо. В 25 лет вела большую серьезную авторскую программу. Когда компания обанкротилась, все пришлось начинать с нуля. Искать работу в нашей сфере по резюме бесполезно. Только личные контакты. И конкуренция на телевидении невероятная. Было время, когда на поиски работы уходили месяцы. А на плечах ипотека. И желающих помочь оказалось не так много, везде свои люди. В общем, были непростые времена. Бывало, пробуюсь в какую-либо программу, а берут не меня, а мальчика-гея. Потому что руководитель – гей. Или получаю отказ, а потом узнаю, что новая ведущая – любовница босса. Без опыта работы, без профильного образования. Всякое бывало. Но работа как-то находилась. Я снимала документальные фильмы, сюжеты, вела программу о бизнесе. Сейчас в декрете. В ближайшее время мне предстоит искать новую работу. Возвращаться на прежнее место не хочу. Но за время декрета я напрочь растеряла свою уверенность. Ребенку почти год. У меня ощущение, что я выпала из жизни. И мне страшно. Где взять силы и как снова поверить в себя?»

– Судя по всему, вы заранее настроились на сложности, которых может и не случиться. Поэтому первое, что необходимо сделать, – успокоиться. Насколько я понимаю, прежнее место работы вас ждет, поэтому совсем без работы точно не останетесь. Более того, у вас есть возможность сравнивать и выбирать. Ребенку еще нет года, значит, на поиски нового, лучшего места у вас есть как минимум шесть месяцев – вполне достаточный срок. И самое главное: у вас есть прекрасные данные, чтобы найти хорошую работу. Ваше образование и разнообразие опыта действительно впечатляют. Более того, вы сами пишете, что бывали в вашей жизни тяжелые времена, но есть успешный опыт преодоления трудностей. Почему сейчас должно быть иначе?

Могу предположить, что неуверенность в себе и ощущение, что жизнь проходит мимо, связаны с такими неприятностями жизни молодой мамы, как постоянный недосып, усталость и отсутствие времени для себя. С этим в той или иной степени сталкиваются все женщины в декретном отпуске. Подумайте о том, кто мог бы иногда остаться с ребенком, чтобы дать вам возможность выйти в люди или просто поспать. Поверьте, наличие хотя бы одного выходного дня в неделю может сильно изменить ваше психологическое состояние.

Успешные люди самоуверенны. Пока другие терзаются сомнениями и совершают неосмотрительные поступки, целеустремленных человек продвигается к намеченной цели, как ледокол. Переделать себя фундаментально вряд ли получится, но подкорректировать установки возможно.

Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности. Известно, что те кто испытывают неуверенность в себе имеют массу проблем не только в личной жизни, но и в профессиональной деятельности. Таким людям сложнее добиться успеха , их собственное мнение зависят от мнения окружающих.

Сомнения в собственных силах заставляют слишком суетиться или медлить, совершать необдуманные поступки, отказываться от выгодных предложений или бездействовать. Эта статья станет ответом на вопрос – «Как обрести уверенность в себе«.

В чем проявляется неуверенность в себе

Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки , страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение.

Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

Причины неуверенности в себе

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе вам по силам.

Формирование уверенности

Вот несколько приемов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Не обвиняйте во всех бедах родителей, мол, меня так воспитали: не хвалили, критиковали, не давали возможности проявить самостоятельность. Перекладывая ответственность за свои проблемы на других людей, которые к тому же не могут сейчас ничего изменить (воспитывали, как умели и как могли в тех обстоятельствах, вернуть все на десять-двадцать-тридцать лет назад и сделать по-другому не в их силах), мы не становимся ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее.

Поэтому давайте признаем очевидное: детство кончилось, родители свою воспитательную работу завершили. Наверное, было всякое – и плохое, и хорошее. Обратим внимание именно на радостные моменты (в виде исключения) и поблагодарим за них. И пойдем дальше, в соответствии с собственными планами и целями. Если пока ни планов, ни целей, сосредоточимся на том, чтобы обзавестись ими.

Вспомните момент своей жизни, когда вы были максимально уверены в себе и постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось – не беда. Пытайтесь снова и снова. Постарайтесь вырастить это чувство посредством самовнушения и аффирмаций.

Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя, как термометры. Их самоуважение, подобно столбику ртути, поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них.

Когда окружающие имеют о них высокое мнение, такие люди хорошо относятся к самим себе. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех.

Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

• Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.
• Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.
• Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.
• Уверенность в себе вам поможет ощутить магнетический взгляд.
• Найдите себе образец для подражания, кого-нибудь, кто по вашему мнению, несомненно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или экранный персонаж. Посмотрите, что вы можете перенять для себя.

Эти правила помогут вам обрести уверенность в себе, следуя им, вы заметите, как буквально на глазах растет ваша самооценка.

Для достижения успеха в жизни важно верить в свои силы и не бояться трудностей. Как стать уверенной в себе? Что нужно, чтобы выработать это ценное качество? Давайте попробуем разобраться и найти ответ.

Психологи говорят, что уверенность в себе — это вера человека в то, что он:

• в состоянии справляться с жизненными ситуациями;
• может находить выход из любого затруднительного положения;
• умеет усмирять страхи и сомнения, которые бушуют в душе.

Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по карьерной лестнице и общению с противоположным полом.

Глядя на успешных людей, сразу становится понятно, что они знают, чего хотят, с лёгкостью преодолевают жизненные препятствия и добиваются высот в любом деле. Часто кажется, что уверенность — врождённое чувство, которое есть лишь у избранных. Но это неправда. Такое поведение — результат самосовершенствования. Разница в том, что одним людям надо больше работать над собой, а другим меньше.

Первое правило того, как стать увереннее в себе, — поверить в свои силы. Но для этого нужны основания. Постарайтесь выработать в себе несколько полезных качеств, которые характерны для уверенных людей.

• Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
• Научитесь уважать себя. Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать, и развивайте это чувство.
• Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и часто улыбайтесь. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и причёска в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на неё внимание. Это поднимает самооценку и придаёт уверенности в себе.
• Постарайтесь самореализоваться. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.
• Получается кроить красивые платья, вязать, вышивать? Вашими работами будут восхищаться, и это усилит уверенность в себе. Вы можете вести свой блог, организовать приют для бездомных животных, заниматься спортом. Люди обязательно оценят достижения, и это поможет поднять самооценку.

Главное – не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно. Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершёнными, на сколько встреч побоялись пойти из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться. Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать храбрыми и жить полноценной жизнью.

Пошаговая инструкция

Данную информацию часто раскрывают книги по психологии, а как стать уверенным в себе они рассказывают особенно тщательно. Многие советы приносят реальную пользу и помогают в работе над собой. Чтобы любые рекомендации подействовали, важно поставить цель и не отклоняться от неё. Только так становятся уверенными людьми.

• Записывайте свои успехи

Некоторым это покажется странным, но метод реально работает. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает.

Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в неё достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая причёска, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство.

Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придаёт уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений всё больше. В один прекрасный момент вы поймёте, что стали более уверенным человеком.

• Боритесь со страхами

Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. У детей не получится научиться ходить, пока они не упадут несколько раз и не набьют пару шишек. Спортсмен не станет олимпийским призёром без растяжений и травм. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы страшитесь.

Боитесь заговорить с парнем или улыбнуться ему — сделайте это. Трудно прочитать речь перед большой аудиторией — пересильте себя и прочитайте. Страшно выделиться из серой массы людей — рискните и выделитесь.

Это поможет найти путь, как перестать стесняться себя и стать уверенной. Потребуется терпение, так как пересилить страх сложно. Но каждое новое достижение будет наполнять вас уверенностью. Вы быстро заметите, что застенчивость и дискомфорт исчезают, вы становитесь спокойнее и храбрее.

• Нет сравнению

Уверенность в себе часто рассыпается в прах, когда человек начинает сравнивать себя с другими людьми. Это ни в коем случае нельзя делать. Вы сразу понижаете самооценку. Если девушка встречается с интересным парнем и выглядит стильно и ухожено, это не значит, что она роковая красавица и лучше вас. Вы видите только внешнюю оболочку и не знаете, какая на самом деле жизнь у этой дамы, возможно она точно так же сомневается в себе и своих силах.

Люди не похожи друг на друга. Это не значит, что одни хуже, а другие лучше. Просто мы все разные.

• Не обращайте внимания на неудачи

О том, как стать увереннее в себе, и советы психолога, и книги, и интернет-ресурсы рассказывают часто. Они включают важное правило — не зацикливаться на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это. Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз принять важное решение станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех. На них человек учится добиваться успеха.

• Критика — не всегда хорошо

Психологи давно заметили, что дети, которых часто критиковали, вырастают неуверенными людьми с пониженной самооценкой, которым трудно добиться успеха в жизни.

Став взрослыми, старайтесь избегать общения с людьми, которые отзываются о вас плохо и сильно критикуют. Их негативные эмоции тянут вниз и в разы понижают самооценку. Если кажется, что на вас это не действует, в глубине души вы всё равно расстраиваетесь и переживаете. В таких ситуациях лучше забыть о неприятности и сказать: «Я становлюсь спокойнее, я уверена в себе и в своих силах».

• Измените манеру разговора

Чтобы сделаться более уверенным в себе, важно быть на равных с другими людьми. Говорите чётко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь быть активной на работе, высказывайте своё мнение, принимайте участие в жизни коллектива.

Развивайте речь. Это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки.

Найдите единомышленников и общайтесь с ними на интересующие вас темы. Увлёкшись разговором, вы забудете о неуверенности, речь станет чёткой, яркой, и со временем вы научитесь говорить так всегда.

Как стать уверенным в себе человеком? Чаще хвалите себя, подбадривайте. Хвастаться перед другими людьми не нужно, это не позволяют правила хорошего тона. Говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Думайте позитивно. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.

Самоуверенного человека выдаёт ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Скажите себе: «Стань ровно, расправь плечи, не сутулься». Держите спину прямо целый день, и вы почувствуете, что скованность и застенчивость уменьшились.

• Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься. Это хороший способ, как стать общительной и уверенной в себе.
• Неуверенный человек, как правило, избегает смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если у вас есть такая привычка — искорените её.
• Когда люди сомневаются, что вам по плечу какое-нибудь дело, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Просто потребуйте дать чёткие ответы, почему они так думают, и объясните себе, что вы обязательно справитесь.

Чтобы человек стал уверенным в себе, важно не искать отговорки, когда не хочется или страшно что-нибудь делать. Избавьтесь от этой привычки и смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, общайтесь с людьми, путешествуйте. С каждым новым успехом уверенность в себе усиливается, повышается интерес преодолевать препятствия, чтобы добиться больших достижений.

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.
Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе:

1. Компетентность

Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться

При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид

Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания

Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность

Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину

Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим

Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Как обрести уверенность в себе: 5 основных, неустаревающих советов

Успешные люди самоуверенны. Пока другие терзаются сомнениями и совершают неосмотрительные поступки, целеустремленных человек продвигается к намеченной цели, как ледокол. Переделать себя фундаментально вряд ли получится, но подкорректировать установки возможно.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности. Известно, что те кто испытывают неуверенность в себе имеют массу проблем не только в личной жизни, но и в профессиональной деятельности. Таким людям сложнее добиться успеха, их собственное мнение зависят от мнения окружающих.

Сомнения в собственных силах заставляют слишком суетиться или медлить, совершать необдуманные поступки, отказываться от выгодных предложений или бездействовать. Эта статья станет ответом на вопрос – «Как обрести уверенность в себе«.

В чем проявляется неуверенность в себе

Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение.

Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

Причины неуверенности в себе

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе вам по силам.

Формирование уверенности

Вот несколько приемов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Не обвиняйте во всех бедах родителей, мол, меня так воспитали: не хвалили, критиковали, не давали возможности проявить самостоятельность. Перекладывая ответственность за свои проблемы на других людей, которые к тому же не могут сейчас ничего изменить (воспитывали, как умели и как могли в тех обстоятельствах, вернуть все на десять-двадцать-тридцать лет назад и сделать по-другому не в их силах), мы не становимся ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее.

Поэтому давайте признаем очевидное: детство кончилось, родители свою воспитательную работу завершили. Наверное, было всякое – и плохое, и хорошее. Обратим внимание именно на радостные моменты (в виде исключения) и поблагодарим за них. И пойдем дальше, в соответствии с собственными планами и целями. Если пока ни планов, ни целей, сосредоточимся на том, чтобы обзавестись ими.

Вспомните момент своей жизни, когда вы были максимально уверены в себе и постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось – не беда. Пытайтесь снова и снова. Постарайтесь вырастить это чувство посредством самовнушения и аффирмаций.

Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя, как термометры. Их самоуважение, подобно столбику ртути, поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них.

Когда окружающие имеют о них высокое мнение, такие люди хорошо относятся к самим себе. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех.

Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

• Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.
• Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.
• Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.
• Уверенность в себе вам поможет ощутить магнетический взгляд.
• Найдите себе образец для подражания, кого-нибудь, кто по вашему мнению, несомненно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или экранный персонаж. Посмотрите, что вы можете перенять для себя.

Эти правила помогут вам обрести уверенность в себе, следуя им, вы заметите, как буквально на глазах растет ваша самооценка.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Constructorus.ru

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в том, что мы выполняем роли и задачи и справляемся с ситуациями, может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность в себе может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным.Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают в целом низкой самооценкой, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность.Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном итоге, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом.Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям. Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как учебный опыт .Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.

Разговор с другими людьми и следование их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно выполняет задачи и цели, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности передаться вам.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно.Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

Будьте настойчивы

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.

Дополнительную информацию см. В разделе « Assertiveness » и на странице Assertiveness Techniques .

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите его. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи.Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе может со временем уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или если вы столкнетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и сделали то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

• Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может в этом помочь.

• Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут делаете себя центром внимания.

• Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

• Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

• Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх. Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.

Как укрепить уверенность

Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности.Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов незащищенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.

Что говорят эксперты
«Уверенность равняется безопасности, положительные эмоции равняются лучшей производительности», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть ​​превосходным в чем угодно: четыре ключа к изменению нашего образа жизни». Работа и жизнь .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлечь из них выгоду (и исправить), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, семейный профессор лидерства и организационного поведения Могхадам и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благодатный цикл, который описывает Шварц.

Подготовка
Ваш учитель фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, предполагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Сделайте пробный запуск, прежде чем открывать новый магазин », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.

Убирайся со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».

С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «На самом деле, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.

Получайте обратную связь, когда она вам нужна
Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы поднять свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный комментарий, который вы получите, как талисман.

Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаруживает, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.

Эта статья также встречается в:

Рискуйте
Используйте свои сильные стороны — это разумная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не пройдут настоящую проверку: «Пробуйте то, на что вы не думаете. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, это часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть не лучшим в чем-то.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует попросить руководителей позволить вам поэкспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддержать вас в решении этих проблем.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
• Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
• Воспользуйтесь новыми возможностями, чтобы доказать, что вы можете делать сложные дела

Запрещается:

• Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
• Не спешите просить внешнюю проверку, если она вам нужна
• Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории

Практический пример № 1: Получите знания и уйдите по-своему
В 2010 году Марк Анджело попросил генеральный директор Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке создать и внедрить программу повышения качества и эффективности .Марк был относительно новым в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как был консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе без опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?

В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения были частично вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, которые специализируются на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.

Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за ​​эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.

Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых жестких групп интересов и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.

Пример № 2: Знайте ценность, которую вы приносите
Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означало, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не из-за тяжелой работы.

Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. После посещения и получения положительных отзывов о своих идеях Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.

В ноябре прошлого года она опубликовала в газете New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, работа над этим еще не закончена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.

3 умных способа обрести уверенность в себе

Гостевой пост от LaRae Quy

В ФБР я быстро понял, что успех не дает мне уверенности; вместо этого уверенность сделает меня успешным.

Легче сказать, чем сделать, и я должен знать, потому что я никогда не стрелял из пистолета, когда появился в Академии ФБР. Угадай, что? Агенты ФБР должны стать опытными стрелками.

Я никогда не бросал человека на землю и не надел на него наручники.Угадай, что? Агенты ФБР каждый день производят аресты и надевают на людей наручники.

Итог: я никогда не делал много вещей, которые от меня требовались бы, прежде чем директор ФБР передал значок и оружие. Конечно, у меня был выбор. Дверь была открыта для меня, чтобы я показал себя большим неудачником и утащил свое сожаление обратно в мою старую жизнь. Хуже того, я мог бы ослабить и обвинить всех остальных в том, что осталось от моего хрупкого и ушибленного эго.

Или я мог бы вести подбородком и всасывать его.

Трудно быть уверенным, если вы окружены неандертальцами, которые критикуют вас за то, что вы поступаете иначе. Или если вы попали в новую ситуацию и даже не знаете, где находится ванная. Хуже того, если вы просите о помощи, а человек напротив вас смотрит в ответ, пытается улыбнуться, но только управляет тем, что указывает на , что им нужна ванная.

Ага, неуверенность и чувство собственного достоинства могут ударить кого угодно и когда угодно. Это как собака, которая гоняется за своим хвостом — чтобы добиться успеха, нам нужно быть уверенными; но сначала нам нужно быть уверенными, чтобы добиться успеха.

Что на первом месте?

Слабаки выбирают легкий путь и лунатизм по жизни. Они не принимают трудных решений и избегают всего слишком сложного. И, пожалуйста, никаких противостояний!

Еще есть гуру самопомощи, которые наполняют книжные полки и свои бумажники с помощью экспертов. Кто знает, откуда пришли эти люди, но это профессия, ориентированная на рынок, поэтому покупатель остерегается. Проблема, а их много, с подходами самопомощи к построению уверенности — это основная предпосылка о том, что проблема связана с читателем.Именно читателя нужно исправить или найти способы преодолеть свою неполноценность.

Никто не рождается с безграничной уверенностью в себе. Большинство людей, действительно уверенных в себе, потратили годы на его создание. Вот где мне жаль молодых людей; большая часть их уверенности исходит от количества друзей, которые у них есть, от того, насколько хорошо у них выглядят волосы или от того, сколько денег они заработали на своей первой работе.

Давайте установим следующее: уверенность не приходит от кучи денег, горячего тела, больших зубов или множества талантов.Все мы знаем богатых людей, известных моделей и знаменитостей, которые терпят крах и не верят в свою популярность.

Уверенность — это чувство, которое исходит изнутри. Это не связано с внешними обстоятельствами. Если вы прожили более пары десятилетий, вы, вероятно, уже это знаете. Вы получили повышение? Это здорово, но это вырвет вас из положения, в котором вы все знаете, и бросит в положение, в котором вы, вероятно, ничего не знаете. Удачи в этой зубастой улыбке, которая вселит в вас уверенность, необходимую для прохождения следующего продвижения.И следующий уровень дискомфорта.

Хотите переехать к тому красавцу, которого вы только что встретили? Отлично, но это не сделает вас более уверенным в своей способности поддерживать отношения.

Уверенность — это то, чему мы учимся со временем, потому что сложный мир бизнеса и жизни постоянно меняется. Наша уверенность может быть ослаблена в любой момент, но ее будет легче восстановить, если ее основа будет опираться на глубокое понимание самих себя, а не на лучшее селфи на этой неделе.

«Людям нужна смелость, чтобы спуститься в бездну самих себя» — Йейтс

Вот 3 умных способа обрести уверенность в себе.

1. Почувствуйте себя комфортно с тем, кто вы есть

Тебе нецелесообразно верить в свою красоту, если ты неряшливый неряха, или в то, что ты гениален, потому что ты умеешь разгадывать кроссворд из журнала People . Такое мышление может привести к нарциссизму, который подобен тому, как положить сумку на уродливое — это никого не обманывает, потому что все мы знаем, что уродство все еще находится под ним.

Вы хотите построить свою уверенность на кирпичах? Тогда пришло время реалистично взглянуть на то, кем вы являетесь как личность, которую Бог создал и поместил на эту землю. Тебя не будут любить, потому что ты лучше выглядишь, умнее или смешнее. Любовь — это то, чем вы являетесь; это не то, что можно купить или взять.

Будьте на своей стороне.

Не обманывайте себя, полагая, что вы можете достаточно много работать, чтобы воплотить в жизнь все свои мечты. Вместо этого вам будет комфортно с тем, кто вы есть, включая то, чем вы не обладаете.

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало.

Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится »- Луиза Л. Хэй

Как заставить это работать на вас : Психическая стойкость — это вера в то, что вы победите в своих обстоятельствах, а не вера в то, что ваши обстоятельства изменятся. Прекратите резкие комментарии, исходящие от вашего внутреннего критика. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, будьте благодарны за то, что вы делаете. Пусть это будет вашей Полярной звездой.

2. Пусть ваши неудачи укажут вам путь

Чтобы обрести настоящую уверенность, потребуется больше, чем утомительные утверждения «ты справишься», приклеенные к экрану вашего компьютера. Если подумать, это, вероятно, займет больше, чем просто прогулка по горячим углям на выходных.

Это нелогично и отстой, но мы укрепляем уверенность в себе благодаря своим неудачам.

Книга Кэтти Кей и Клэр Шипман «Код уверенности» посвящена психологии и науке, лежащей в основе уверенности и неудач.Уверенность в себе можно развить только тогда, когда мы понимаем, как построить здоровые отношения с неудачами.

Комфортность наших неудач позволяет нам действовать без страха, действовать без осуждения и любить без условий (даже самих себя).

«Когда-либо пробовал. Когда-либо не удавалось. Не важно. Попробуй еще раз. Опять провал. Лучше терпите неудачу »- Сэмюэл Беккет

Как заставить это работать на вас : не ждите, пока идея или план воплотятся в идеал. Вместо этого действуйте быстро и определите, что работает, а что нет.Быстрый отказ позволяет нам учиться и совершенствоваться в следующий раз с большей скоростью и эффективностью. Еще одно преимущество состоит в том, что вы не позволяете себе жалеть себя, сожалеть или сомневаться.

3. Шагните в зону дискомфорта

Зоны комфорта могут сделать нас глупыми. Они закрывают учебный центр нашего мозга. Нам не нравится неопределенность, потому что она означает, что мы не можем предсказать, что произойдет, поэтому мы выбираем скучные и безопасные места, где мы можем почитать книги по саморазвитию о том, как укрепить нашу уверенность.

Зоны комфорта подрывают нашу уверенность. Они производят знакомство, которое может быть тихой смертью, договоренность, которая позволяет рутине продолжаться без каких-либо проблем или желаний. Прежде чем мы это узнаем, мы попадаем в колею.

Единственное отличие колеи от гроба — это габариты.

Новое исследование Йельского университета показало, что мы учимся только тогда, когда есть неопределенность. Стабильность — это запорный клапан для мозга. Нам не нравятся зоны дискомфорта, но они необходимы, если мы хотим максимально использовать возможности нашего мозга.

Мы не глупы, если проиграем; мы глупы только тогда, когда не извлекаем уроки из неудач.

Также важно дать нашему мозгу отдохнуть, так что же оптимально? По словам серийного предпринимателя Аурена Хоффмана, если вы хотите получить максимальную отдачу от обучения, вам нужно делать тяжелые дела 70% времени.

Когда мы отказываемся от нашей основной компетенции, мы часто чувствуем себя уязвимыми и слабыми. Мы добились успеха и привыкли получать правильные ответы. Они вселяют в нас уверенность в нашем выборе.

Это еще одна причина для того, чтобы проводить время в зоне дискомфорта, чтобы вы знали, что это такое, и чтобы вас не саботировали негативные эмоции, когда ставки выше. Вы уже будете знать, что вы чувствуете, и можете предсказать свою реакцию на это.

Это именно то мышление, которое нам нужно, когда мы сталкиваемся с препятствиями и невзгодами! Возможно, мы не сможем полагаться на свои развитые навыки, столкнувшись с новым препятствием или вызовом, но если мы постоянно и сознательно попадаем в ситуации, выходящие за рамки нашей основной компетенции, мы более подготовлены к тому, чтобы справиться с ними.

Обладая опытом и практикой, мы можем предсказать нашу реакцию на неизвестное с большей точностью. Это еще один важный компонент психической стойкости — способность выбирать свою реакцию при столкновении с неизвестным, а не просто реагировать на наши обстоятельства.

Как заставить это работать на вас : Развивайте ум новичка, потому что это образ мышления, который открывает возможности того, что могло бы быть. Это неприхотливое, терпеливое и уверенное понимание того, что значит полностью реализовать свой потенциал.Это то, что действительно вселяет в нас уверенность в себе и своих способностях.

Как вы что-то делаете — это то, как вы все делаете.

Эта статья впервые появилась на сайте LaRaeQuy.com

ЛаРэ Куи был секретным агентом ФБР и агентом контрразведки в течение 24 лет. Она разоблачала иностранных шпионов и вербовала их для работы на правительство США. Как агент ФБР, она развила психологическую стойкость, чтобы выжить в условиях риска, неопределенности и обмана.ЛаРэй является автором книг «Секреты сильного разума» и «Психическая стойкость для женщин-лидеров: 52 совета, как распознать и использовать свои самые сильные стороны».

Следуйте за ней в Twitter, Facebook И LinkedIn

Уверены ли вы в себе?

Пожалуйста, оставьте комментарий и расскажите нам, что вы думаете, или поделитесь им с кем-то, кто может извлечь пользу из этой информации.

Дополнительная литература:
13 способов добиться позитивного мышления
Вы получаете то, что ожидаете
Будьте добры к себе
Сила позитивного отношения
Есть ли у вас менталитет жертвы?

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на наш блог, чтобы не пропустить ни одной записи.Получайте будущие сообщения через RSS-канал, электронную почту или Facebook. Это бесплатно.

11 способов обрести уверенность в себе, сразу же

Уверенность — это разница между упущенными возможностями и достигнутыми целями, идущими на уступки или осторожными. Некоторые люди кажутся рожденными со всей уверенностью в этом мире, другие съеживаются даже при мысли о том, чтобы попытаться продвинуться в этом мире.

Хорошая новость в том, что уверенность можно укрепить. Если вам не хватает уверенности, есть 11 научно обоснованных, «проверенных и проверенных» способов ее повысить.

Читайте дальше, чтобы стать вашим собственным поклонником номер один, подняв самооценку до предела.

1. Визуализируйте свою уверенность

Визуализация — чрезвычайно важный инструмент для укрепления уверенности, потому что бесчисленные исследования показали, что визуализация может привести к улучшению физической и умственной работоспособности.

Основная причина этого в том, что мозг, кажется, не различает реальную память и воображаемый опыт .

В одном знаменательном исследовании, в котором участвовали баскетболисты, участники были разделены на три группы: контрольная группа, которая ничего не делала, группа, которая ежедневно выполняла штрафные броски, и группа, которая визуализировала , ежедневно выполняя штрафные броски. В то время как контрольная группа не улучшилась, в двух других группах улучшилось на 24% (группа физических упражнений) и 23% (группа визуализации), соответственно.

Это поразительное открытие, что вы можете развивать и укреплять реальных навыков , визуализируя себя, практикуя их.

Если вам нужны дополнительные доказательства, физиолог Эдмунд Якобсон обнаружил, что, когда испытуемые визуализировали определенные спортивные действия, в их мышцах происходили тонкие, но реальные движения, которые соответствовали движениям, которые они сделали бы, если бы выполняли реальную деятельность.

В другом примере исследователи обнаружили, что тяжелоатлеты активировали те же самые пути в мозгу, когда они поднимались, просто думая о подъеме.

Перед этим исследованием Гуан Юэ из клиники Кливленда обнаружил, что воображаемые упражнения увеличивают силу пальцев на 35 процентов.

Короче говоря, уверенная мысленная прогулка по себе в течение дня поможет вам на самом деле быть более уверенным в реальной жизни!

2. Наполните свою жизнь мотивацией

Ваш образ мышления имеет значение, это очень важно. Это потому, что результаты идут туда, куда течет энергия.

Без правильного мышления вы отвлечетесь, и ваш день превратится в реакцию на потребности, просьбы и требования других людей.

Когда вы наполняете свою жизнь мотивацией и ясностью, вы можете сосредоточиться на своих целях .По мере продвижения к своим целям вы, естественно, станете более уверенными в своих навыках и способностях.

Чтобы не сбиться с пути, напишите мантры на стикерах и разложите их по дому и в офисе. Создайте доску Pinterest с мотивационными мемами о том, насколько вы сильны, или создайте доску видения, которую вы разместите на своей стене.

Повторяйте утверждения про себя. Я делаю это ежедневно, потому что использование аффирмаций изменило мою жизнь.

Наш мозг может обрабатывать только одну сознательную мысль за раз, а это означает, что чтение или высказывание позитивных мыслей, которые напоминают вам о вашем собственном потенциале, будут толкать сознательные мысли в противоположном направлении.

3. Чаще говори «да»

Люди, которым не хватает уверенности, часто говорят «нет» из-за своих страхов, будь то собеседование для продвижения по службе или увлечение новым видом спорта. Решите, что ваша неуверенность больше не помогает вам водить машину, и вам придется отойти на второй план.

Начните говорить «да» большему количеству возможностей, и вы быстро преодолеете эти страхи и обретете реальную уверенность в процессе.

Дополнительное преимущество — вы действительно можете получить эту работу или получить удовольствие, исследуя новые занятия!

4.Создайте и воплотите Альтер Эго

Вы когда-нибудь слышали о Саше Фиерс? Ага, это было альтер-эго Бейонсе, которое поддержало ее переход от церковной девушки, поющей евангелие, в жестокую суперзвезду, которой она является сегодня.

Точно так же Коби Брайант создал альтер-эго, которое он назвал «Черная Мамба», чтобы помочь ему пережить худший момент в его карьере, время, когда его обвиняли в изнасиловании 19-летней девушки.

Согласно истории, опубликованной The Washington Post, Брайант обнаружил свое альтер-эго во время просмотра фильма «Убить Билла», в котором убийца использовал черную мамбу, чтобы убить другого персонажа.Длина змеи, ее поразительная способность, свирепость и способность сбрасывать кожу — все это привлекло Брайанта, который заявил: «Да, это я. Это я! »

Эффективность этой стратегии уже много лет известна ведущим специалистам мира. На протяжении всей истории успешные спортсмены, исполнители и руководители использовали героическое альтер-эго, чтобы помогать им выступать с максимальной уверенностью.

Как описал Тодд Херман, автор Alter Ego Effect , когда он встретил Бо Джексона, профессионального футболиста:

«Бо объяснил, что когда он был молод, у него были проблемы, потому что хаос, вызванный его проблемы гнева.Затем он увидел Пятницу 13-е и был очарован холодной расчетливой натурой Джейсона Форхиса. В тот момент он решил перестать быть Бо Джексоном и стать Джейсоном, как только он вышел на поле ».

Если вы хотите обрести уверенность, найдите, заявите и развивайте свое альтер-эго . Если вы чем-то похожи на меня, это может просто изменить вашу жизнь.

5. Вы не нервничаете… Вы возбуждены

Недостаток уверенности может вызвать беспокойство и вызвать нервную дрожь.Вместо того, чтобы позволять мозгу рассказывать историю, потому что вы должны нервничать или бояться, сыграйте шутку с мозгом и измените историю на « Я взволнован! ”

На физиологическом уровне возбуждение — это состояние физического возбуждения.

В этом возбужденном состоянии ваша симпатическая нервная система берет верх, чтобы подготовить вас к «реакции бегства или борьбы». Чтобы лучше поддержать вас, ваше тело будет увеличивать частоту сердечных сокращений, направлять кровоток от органов пищеварения в мышцы, расширять зрачки и сигнализировать об увеличении выработки гормонов.

Все эти физиологические реакции — это способы, которыми ваше тело подготавливает вас, помогает вам и дает вам силы. Так что помните, вы не нервничаете, вы просто подготовлены и находитесь в пиковом состоянии.

Согласно исследованию 2014 года, люди, которые вслух говорили себе , что их нервные опасения были возбуждением, на самом деле становились возбужденными.

6. Создайте мощный плейлист

У всех нас есть песни, которые заставляют нас чувствовать себя непобедимыми, те, которые помогают нам выдерживать тяжелые тренировки, или которые мы кричим на максимальной громкости в те дни, когда чувствуем себя хорошо.

Создайте плейлист, полный этих мощных песен, и поднимайте шумиху каждый раз, когда начинаете чувствовать, что уровень вашей уверенности падает.

Было научно доказано, что музыка влияет на человеческий мозг, и исследователи сообщают, что музыка может уменьшить восприятие боли, снизить стресс и улучшить память.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите станцию ​​«Бесстрашная мотивация» на Spotify. Это моя любимая радиостанция, потому что она сочетает в себе мощную музыку с мотивационными речами.Поверьте, если вы послушаете его, когда вам плохо, вы сразу почувствуете себя непобедимым!

7. Празднуйте победы

Будь то хорошо выполненная работа, получившая признание, отличная тренировка или даже просто отличный день — празднуйте победы.

Легко сосредоточиться на том, что мы могли бы сделать лучше, или на целях, к которым мы стремились и которые упускали. Но уверенность строится не на неудачах, а на успехах.

Возьмите за привычку отмечать каждую маленькую победу и позитивный шаг вперед.Когда ваше мышление изменится в сторону празднования успеха, вы обнаружите, что все больше верите в свои способности и ценность.

Самое главное, празднование побед заставляет ваш мозг сосредоточиться на ваших успехах, а не на неудачах. Это дает вашему мозгу ощутимые доказательства того, что вы успешный человек.

Как я говорю в одном из утверждений, которые я повторяю ежедневно: «Все, что я сделал однажды, я могу сделать снова, больше и лучше. ”

Празднуя свои победы, я знаю, что смогу развить их и вывести их на новые эпические высоты в будущем.

8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Наряду с упором на победу, играйте на свои сильные стороны. Выберите навыки и качества, которыми вы обладаете, которые ведут к успеху, и опирайтесь на них. Когда вы пытаетесь обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку, легкие и быстрые победы могут помочь вам быстро укрепить вашу веру в себя и вашу мотивацию продолжать идти вперед.

Это как похудеть. Если у вас напряженная рабочая нагрузка и мало свободного времени, попытка сразу перейти к приготовлению пищи и тренировкам отнимет много времени и приведет вас к неудаче.Однако, если вы знаете, что можете легко отказаться от газировки, вы можете сразу же выиграть.

Через несколько недель, когда вы сбросите десять фунтов, у вас появится больше мотивации и уверенности в том, что вы сможете добиться успеха, а это значит, что вставать на полчаса раньше, чтобы начать тренировку, не будет казаться таким сложным.

9. Важность осанки

У большинства из нас плохая осанка — мы сгибаемся, когда сидим, и позволяем плечам опускаться, когда стоим. Но если вы будете сидеть прямо, вы почувствуете себя лучше и станете работать лучше.

Исследования показывают, что хорошая осанка открывает ваши легкие, позволяя большему количеству кислорода поступать в ваше тело.

Исследователи также обнаружили, что участники больше верили в себя и свои способности, когда сидели прямо, что приводило к лучшему выполнению поставленных перед ними задач.

Другие исследования показали, что люди чувствуют себя более уверенно и менее подвержены стрессу перед собеседованием или трудными разговорами, когда они принимают силовые позы, то есть позы, в которых вы стоите прямо, занимает место и сохраняете открытый язык тела.

В случае сомнений, если вы стоите, представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх к небу. Это выпрямит вашу спину, удлинит позвоночник и закатит плечи.

Наконец, как всегда говорит мотивирующий оратор и высокопрофессиональный тренер Тони Роббинс: « Motion создает эмоции », поэтому не забывайте двигать своим телом мощными способами. Прыгать. Протяжение. Запустить. Поднимите кулаки в воздух.

Как ученый, я могу сказать вам, что биологическая обратная связь — мощное средство.Поверьте мне, и попробуйте.

10. Улыбайся!

Добавьте улыбки к своей осанке, и вы почувствуете себя на вершине мира. Ценность улыбки в том, что она передает чувство счастья, позитива и уверенности. и — другим, кто вас видит.

Знаете ли вы, что простая улыбка на самом деле высвобождает эндорфины, одно из ваших химических веществ, дающих хорошее настроение?

Это также начало огромного химического цикла — мы улыбаемся, в результате чего выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и заставляют больше улыбаться!

И в качестве бонуса между улыбкой и хорошим самочувствием вы, естественно, также будете чувствовать себя более уверенно.Так что носите эту улыбку с гордостью и наблюдайте, как растет ваша уверенность (и ваша улыбка).

Наконец, улыбка была задокументирована как черта альфа-лидеров в социальной группе, поэтому добавьте широкую и смелую улыбку, чтобы почувствовать себя на вершине мира.

11. Оденьте деталь

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «одевайтесь для работы, которую хотите»? Что ж, давайте изменим это на «одевайся так, чтобы тебе хотелось уверенности».

Вместо того, чтобы преуменьшать свой взгляд и позволять себе продолжать отстраняться и прятаться, подумайте, как бы вы выглядели, если бы были уверенным в себе человеком, которым хотели бы быть.

Итак, как этот человек одевается? Как они себя ведут?

Не ждите, пока вы почувствуете, что действительно являетесь тем человеком, который одевает эту роль.

Интересно, что социологи обнаружили, что люди, которые находятся выше в социальной иерархии, склонны носить более яркую одежду и аксессуары, предположительно потому, что они могут противостоять социальному давлению, которое это привлекает.

Это явление представляет собой человеческую версию павлина, у которого отрастает большой и красивый хвост. Хотя такой хвост подвергает павлина большему риску нападения со стороны предсказателей, он также привлекает больше внимания потенциальных партнеров и демонстрирует, что он здоров и силен для всех членов своей социальной группы.

Вы тоже можете это сделать. Вы можете быть уникальным. Вы можете быть экстраординарным. И вы можете одеваться так, как вам нравится, на вы, на , ваше ядро.

Короче говоря, оденьтесь и смотрите, как вы превращаетесь в человека, носящего эту одежду, в вашем видении.

Вперед, уверенность в себе!

В мире, говорящем нам, что мы должны одеваться, вести себя и выглядеть определенным образом, чтобы быть достойными, быть уверенным в себе непросто. Но вы можете это сделать, и я здесь, чтобы подбодрить вас.

Найдите в блоге другие темы, которые нам следовало бы преподавать в школе, но наши родители и учителя сами не знали.

Мы уже подключены в Instagram? Если нет, пусть это произойдет, и я тоже смогу поделиться с вами!

Какие темы вы бы хотели, чтобы я осветил в следующий раз? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

8 вещей, которые помогут повысить уверенность в себе

Вы хотите повысить свою уверенность в себе?

Одна из вещей, которая удерживает многих людей, с которыми я разговариваю, от создания своего идеального будущего, — это страх неудачи и неуверенность в себе для ее преодоления.

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. — Лао-Цзы

Этим людям сложно начать работу и начать действовать.

Вместо того, чтобы создавать свой собственный путь к достижению своих самых больших мечтаний, они сдерживаются неуверенностью в себе, чтобы преодолеть страх неудачи.

Как люди, особенно если у нас нет правильной системы поддержки, это то, с чем мы все сталкиваемся.

Затем ключевыми вопросами становятся:

Как преодолеть страх?

Может ли повышение уверенности в себе помочь вам преодолеть этот страх?

Ответ.

Сделав намеренное обязательство работать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Тогда наберитесь смелости каждый день работать над повышением своей уверенности в себе и самооценки, даже если незначительные выгоды кажутся незначительными, а это действительно трудно сделать.

Когда я говорю со своими клиентами по бизнес-коучингу об этом стремлении к повышению уверенности в себе, я часто использую свой опыт в тренажерном зале в качестве примера.

Краткий рассказ о том, как повысить уверенность в себе

Я очень боялся ходить в спортзал в первый раз, так как очень хотел набрать форму и знал, что это будет сложно.

В тренажерном зале меня окружали люди, у которых было больше знаний, опыта и которые просто выглядели лучше, чем я.

Опыт пробовать что-то новое и действительно растягивать разные мышцы вывел меня из зоны комфорта.

Во время моего первого сеанса я очень быстро запыхался и почувствовал жжение в мышцах, которого я никогда раньше не испытывал.

Было довольно неудобно, и у меня кружилась голова после 10 минут тренировки.

В некоторых упражнениях я сосредоточился на 10 повторениях, но смог сделать только пять.

На следующий день у меня болело тело, и я задавался вопросом, почему я потрудился подвергнуть себя этому опыту.

Испытывали ли вы подобное чувство?

Делайте маленькие шаги каждый день проще

Дело в том, что, когда я вернулся на следующий день, все стало немного легче, и я смог сделать немного больше и не чувствовал себя запыхавшимся.

Я мог пробежать немного дальше и поднимать более тяжелые веса.

Чем больше я продолжал ходить в спортзал, тем легче становился процесс.

Ежедневно я добивалась дополнительных результатов, что укрепляло мою уверенность в себе и укрепляло мотивацию продолжать.

Эти постепенные успехи также укрепили мою приверженность и уверенность в том, что я продолжаю.

Когда я сел и посмотрел на то, что произошло, когда я посмотрел на свой опыт, я понял, что это обязательство и шаг за шагом помогли мне преодолеть этот специфический страх.

Я использовал процесс самоотверженности и смелости, чтобы повысить мою уверенность в себе, когда у меня каждый раз с момента занятий в спортзале возникала конкретная пугающая ситуация.

Мои возможности расширились.

Я мог дольше бегать быстрее и поднимать более тяжелые веса, чем я себе представлял.

Так вот, у меня все еще есть страхи, как и у большинства из нас.

Но теперь я знаю, что могу преодолеть их и выйти с другой стороны с повышенной уверенностью в себе.

Эти знания помогли мне и моим клиентам-консультантам преодолеть некоторые страхи, с которыми мы столкнулись, стать психологически сильнее, развить наши способности и повысить нашу уверенность в себе в процессе.

Итак, как вы можете преодолеть собственный страх и повысить уверенность в себе?

Ваши страхи могут полностью отличаться от моих, но вы стремитесь по-настоящему быть собой и укрепить уверенность в себе.

Будь то публичные выступления, посещение сетевых мероприятий, демонстрация себя или выполнение страшного проекта, у всех нас есть страхи.

Как повысить уверенность в себе

Если вы в настоящее время чувствуете низкую самооценку или уверенность в себе, возможно ли превратить это чувство в чувство более высокой самооценки или уверенности в себе?

В настоящий момент во время приступов неуверенности это может показаться невозможным, но я считаю, что есть намеренные действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

10 вещей, о которых не стоит беспокоиться, если вы хотите обрести счастье

У вас есть внутренняя сила, чтобы взять под контроль свою уверенность и изменить ее, чтобы повысить уровень уверенности в себе.

Взяв под свой контроль свою жизнь и воспользовавшись возможностью повысить уверенность в себе, с помощью преднамеренных действий и привычек вы можете повысить свою уверенность в себе без помощи других.

Ниже я расскажу о 8 намеренных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Это сочетание проверенных стратегий для моих клиентов и некоторых, которые действительно хорошо сработали для меня.

Необязательно делать все. Один или двое могут подойти вам больше, чем другие, поэтому выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попробуйте.

Если те, которые вы пробовали, не работают, попробуйте другой, чтобы найти идеальные действия, повышающие вашу уверенность в себе.

Вот 8 действий в произвольном порядке:

1. Расширьте свои возможности

Как повысить уверенность в себе? Увеличивая свои возможности.

А как ты это делаешь?

Взяв на себя обязательство и имея смелость довести дело до конца.

Благодаря практике и ежедневному совершенствованию.

Делайте только маленькие кусочки за раз.

Например, если вы хотите быть более компетентным оратором, не пытайтесь выступить перед 100 людьми с первого раза.

Просто начни больше говорить.

Выступайте на небольших сетевых мероприятиях. Запишите несколько коротких видеороликов.

Поговорите с небольшой группой близких друзей или сверстников на хорошо знакомую вам тему.

Чем больше вы говорите, тем лучше будете. Это постепенное улучшение повысит уверенность в себе.

Выделите 15 минут на практику разговорной речи (например), и практика расширит ваши возможности.

Как преодолеть 3 ментальных блока на пути к успеху в бизнесе

2. Используйте свое прошлое как путеводитель

Вспомните время, когда вы чего-то добились, но вначале боялись.

Какие уроки вы можете извлечь? Насколько вы были уверены, когда добились этого?

Был ли вам способ преодолеть этот страх?

Если у вас есть несколько примеров преодоления страха, вы можете заметить, как развиваются образцы смелости, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть любую текущую проблему, которая вас пугает.

Это простое упражнение на мышление докажет вам, что вы способны преодолевать то, чего боитесь.

Знание предыдущих достижений может повысить уверенность в себе.

3. Начните с малых шагов

Вместо того, чтобы прыгать прямо и атаковать больших лягушек, поставьте перед собой небольшую цель и добейтесь ее. Это помогает избавиться от перегруженности.

Люди часто делают ошибку, стреляя по чему-то намного большему, чем их текущие возможности.

Когда они терпят поражение, они разочаровываются, разочаровываются и начинают ругать себя за неудачу.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении того, чего, как вы знаете, вы можете достичь.

Когда вы его добьетесь, вы почувствуете себя хорошо и уверены в себе.

Затем поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее.

Это придает положительный импульс и укрепляет веру.

Вы разовьете новые способности и, в свою очередь, повысите уверенность в себе.

Скоро вы будете ставить большие цели и достигать их.

4. Сосредоточьтесь на позитиве

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях, которые вы хотите улучшить, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и расширьте их.

Одна из вещей, которые я узнал, когда начал свой коучинговый бизнес, заключалась в том, как заменять негативные мысли (см. Следующее действие) позитивными.

Мое намеренное создание позитивных мыслей и переориентация плохих ситуаций на позитивные помогли мне добиться больших успехов.

Благодаря этому крошечному сдвигу мышления я смог быстрее находить новых клиентов и оставаться уверенным и позитивным каждый день.

5. Прекратить негативный разговор с самим собой

Это важный образ мышления, которым нужно овладеть, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Вы должны осознавать свое собственное мышление и дать себе время и место, чтобы подумать о своем мышлении.

Узнайте больше о своем внутреннем диалоге и мыслях о себе и о том, что вы делаете.

Если у негативного разговора с самим собой есть определенные темы, отойдите от этой мысли и спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть ли более позитивный взгляд на это?»

Когда вы ловите негативные разговоры с самим собой, попробуйте заменить эту мысль позитивной.

Если вы думаете, что далеки от достижения своих целей, остановитесь и переосмыслите эту мысль.

Вместо этого подумайте о том, как далеко вы ушли от того, с чего начали.

Негатив становится позитивным, и повышается уверенность в себе.

6. Определите свои уникальные сильные стороны

Когда вы проводите время, занимаясь любимым делом, и у вас все хорошо, ваша уверенность в себе находится на высоком уровне.

И наоборот, делая то, что вас утомляет, расстраивает, вы можете снизить свою энергию.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять свои уникальные сильные стороны, а затем постарайтесь уделять больше времени тем вещам, которые используют эти сильные стороны.

7. Празднуйте достижения каждый день

Уверенность в себе растет, когда мы достигаем чего-то важного для нас.

Однако мы часто не осознаем и не празднуем все маленькие победы, которых мы достигаем каждый день.

В конце каждого дня записывайте 3 вещи, которых вы достигли или за которые благодарны.

Эта простая привычка отмечать достижения — один из лучших способов ежедневного повышения уверенности в себе.

8. Разберитесь в самом себе

Когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, вашим врагом часто оказывается вы сами.

Большинство личных преобразований начинается внутри компании и происходит от принятия на себя обязательств.

Ключ к созданию этого преобразования — действительно понять себя.

Подведение итогов

Повышение уверенности потребует решимости и большого мужества.

Преднамеренные действия, которые я описал в этой статье, могут помочь вам преодолеть страх и повысить уверенность в себе.

Некоторые из них будут действительно хорошо работать вместе, чтобы усилить воздействие, в то время как другие будут хорошо работать по отдельности.

Найдите для себя лучшее решение и придерживайтесь его.

Прочтите мою более подробную статью о повышении уверенности в себе «13 преднамеренных действий для повышения уверенности в себе», чтобы получить дополнительные советы по повышению уверенности в себе.

Наличие четкого плана действий на каждый день и достижение того, что вы намеревались сделать, может помочь повысить уверенность в себе. Планируйте свой день более эффективно, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик производительности, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Об авторе

Марк Петтит помогает успешным предпринимателям создать видение своего идеального будущего, а затем построить план и путь для его реализации с помощью своей программы бизнес-коучинга 1: 1.Обладая такой ясностью, его клиенты могут расширить свою свободу и увеличить свой доход и рост.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе

Мнения, высказанные предпринимателями, участниками являются их собственными.

«Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом». — Максвелл Мальц

Никто не рождается с безграничной уверенностью в себе.Если кому-то кажется, что у него невероятная уверенность в себе, то это потому, что он или она работали над ее развитием в течение многих лет. Уверенность в себе — это то, что вы учитесь развивать, потому что сложный мир бизнеса и жизни в целом может ее испортить.

Связано: 5 способов сохранить позитивное мышление (неважно, с какими проблемами вы сталкиваетесь)

Отрицательный отзыв в Интернете, запрос на возврат от клиента или категорический отказ от инвесторов могут вызвать нашу уверенность в себе сокращаться.Добрые намерения, но иногда и недобрые комментарии от самых близких нам людей тоже могут сильно по нам ударить.

Вдобавок к этому мы должны иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши. Когда мы подвергаемся бомбардировке таким количеством элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, мы должны взять на себя ответственность за ее построение.

Как мы учим в Skill Incubator, построение успешного бизнеса требует твердой кожи и непоколебимой уверенности в своей способности преодолевать препятствия.Вот 10 советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

1. Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть.

«То, что разум может представить и во что верит, он может достичь». — Наполеон Хилл

Визуализация — это техника видения собственного образа, которым вы гордитесь, в своем собственном сознании. Когда мы боремся с низкой самооценкой, мы плохо воспринимаем себя, что часто неточно. Тренируйтесь визуализировать фантастическую версию себя, достигая своих целей.

2. Подтвердите себя.

«Утверждения — мощный инструмент, позволяющий намеренно установить желаемые убеждения о себе». — Никки Карневале

Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным представлением о себе. Уловка, чтобы добиться устойчивых изменений, состоит в том, чтобы изменить то, как вы себя видите.

Утверждения — это позитивные и вдохновляющие утверждения, которые мы говорим себе. Обычно они более эффективны, если произносятся вслух, чтобы вы могли слышать, что говорите сами.Мы склонны постоянно верить всему, что говорим себе. Например, если вы ненавидите свою внешность, потренируйтесь говорить о себе что-то, что вам нравится или нравится, когда вы в следующий раз посмотрите в зеркало.

Чтобы ваш мозг быстрее принимал ваши положительные утверждения, сформулируйте свои утверждения в виде вопросов, например: «Почему я так хорошо умею заключать сделки?» вместо «Я так хорошо умею заключать сделки». Наш мозг биологически запрограммирован на поиск ответов на вопросы, не анализируя, верен ли вопрос или нет.

3. Делайте то, что вас пугает каждый день.

«Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже. Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Ты лучше, чем думаешь ». — T. Harv Eker

Лучший способ преодолеть страх — это встретить его лицом к лицу. Делая что-то, что пугает вас каждый день, и приобретая уверенность в каждом опыте, вы увидите, как ваша уверенность в себе резко возрастет.Так что выйдите из зоны комфорта и столкнитесь со своими страхами!

4. Задайте вопрос своему внутреннему критику.

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ». — Луиза Л. Хэй

Некоторые из самых резких комментариев, которые мы получаем, исходят от нас самих, через «голос внутреннего критика». Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вероятность, что ваш внутренний критик стал чрезмерно активным и неточным.

Такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, помогают вам задавать вопросы своему внутреннему критику и искать доказательства, подтверждающие или опровергающие то, что ваш внутренний критик говорит вам. Например, если вы думаете, что вы неудачник, спросите себя: «Какие есть доказательства, подтверждающие мысль, что я неудачник?» и «Какие есть доказательства, которые не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.Как сказал Марк Твен: «Мужчина не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».

Связанные: 9 видеоклипов (с песнями!) Для воодушевления

5. Примите вызов 100 дней отказа.

«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт

Цзя Цзян прославился тем, что записал свой опыт «преодоления страха», целенаправленно обращаясь к людям с безумными просьбами, чтобы получить отказ в течение 100 дней.Его целью было снизить чувствительность к отказу после того, как он стал более расстроен, чем ожидал, из-за отказа от потенциального инвестора. Избавиться от страха непросто, но если вы хотите повеселиться и укрепить уверенность в себе, это эффективный способ сделать это.

6. Настройтесь на победу.

«Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни». — Денис Уэйтли

Слишком много людей разочарованы своими способностями, потому что они ставят перед собой слишком трудные цели.Начните с постановки небольших целей, которых вы легко добьетесь.

После того, как вы накопите поток успехов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, вы можете переходить к более сложным целям. Убедитесь, что вы также ведете список всех своих достижений, больших и малых, чтобы напоминать себе о тех временах, когда вы преуспевали.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списках дел, мне нравится тратить время на размышления о списках дел, которые нужно сделать. Обдумывание основных этапов, проектов и целей, которых вы достигли, — отличный способ укрепить уверенность в своих силах.

7. Помогите кому-нибудь другому.

Помощь кому-то другому часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть. Также приятно, когда ты можешь что-то изменить для кого-то другого.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных слабостях, предложите добровольно наставлять, помогать или обучать другого, и вы увидите, как ваша уверенность в себе автоматически растет в процессе.

8. Заботьтесь о себе.

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим.”- Паркер Палмер

Уверенность в себе зависит от сочетания хорошего физического здоровья, эмоционального здоровья и социального здоровья. Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое телосложение или постоянно у вас мало энергии.

Найдите время, чтобы выработать хорошие привычки в плане физических упражнений, питания и сна. Кроме того, одевайтесь так, как хотите. Вы слышали поговорку, что «одежда делает человека». Развивайте уверенность в себе, стараясь заботиться о собственных потребностях.

9.Создавайте личные границы.

«Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте сделать себя жертвой . Не принимайте ничьих определений своей жизни, но определите себя ». — Харви Фирстайн

Научитесь говорить« нет ». Учите других уважать ваши личные границы. При необходимости пройдите курсы, посвященные тому, как быть более напористым и научиться просить того, чего вы хотите. Чем больше вы контролируете свою жизнь и говорите, тем больше у вас будет уверенности в себе.

Связано: 5 способов тренировать свой мозг и повышать самооценку

10. Переход к менталитету равенства.

«Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь». — Мэрилин Монро

Люди с низкой самооценкой считают других лучше или более достойными, чем они сами. Вместо того чтобы нести это восприятие, представьте, что вы равны со всеми. Они не лучше или достойнее вас. Сделайте мысленный переход к менталитету равенства, и вы автоматически заметите улучшение своей уверенности в себе.

loading …

11 Простые способы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в этот момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе.Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы в то, что можете, или верите, что не можете; вы правы ». Уверенность в себе важна. Если вы хотите достичь своих целей и задач, вам абсолютно необходима уверенность в себе, чтобы довести работу до конца. По мере роста масштабов ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать ему.

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность.Вы могли даже задаться вопросом: « В чем его секрет? Как он может так положительно относиться к себе? » Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе. Уверенность в себе не бывает случайной.

Это результат многократной практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном обязательстве и усилиях вы сможете обрести уверенность в себе за короткий период времени, и по мере того, как вы продолжаете придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет расти.

Уверенность в себе — это не дар, с которым вы рождены.Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной, но более вероятно, что у них в жизни были уверенные образцы для подражания, от которых они научились правильному поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди будут имитировать поведение, которое они видели на своих образцах для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя эти же действия, вы сделаете гигантские шаги в укреплении уверенности в себе.

11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе

Перечисленные ниже стратегии очень легко реализовать и приводят к быстрому росту вашей уверенности в себе.Используйте следующие стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Представьте себя уверенным

Если вы бездельничаете дома со своей семьей или друзьями, возможно, будет приемлемо одеться и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и вряд ли ваша внешность сильно повлияет на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас важное событие, например собеседование или деловая встреча; Потратив время на то, чтобы быть ухоженным и носить чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, вы приобретете дополнительную уверенность в себе. .

Когда ты знаешь, что выглядишь великолепно, ты тоже хорошо себя чувствуешь. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы примените этот новый подход во многих сферах своей жизни.

Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу сеанс онлайн-коучинга с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться немного лучше.Дело не в том, чтобы произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Это как если бы я сказал вызову:

«Ты собираешься проверить меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что одеться лучше о том, чтобы произвести впечатление на других. Для некоторых может быть. Но настоящая польза — это то, что вы говорите самому себе.

То, как вы одеваетесь для важных событий, важно по 2 причинам:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше
• Это побуждает других относиться к вам серьезно

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Утверждение о том, что улыбка поможет вам установить взаимопонимание с другими, кажется очевидным. Также очевидно, что, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, многие люди не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы относитесь к себе с некоторой легкостью и теплотой. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая тем самым качество вашего взаимодействия.По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что заслуживаете доверия. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает им укрепить уверенность в себе.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними.Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Если вы не умеете улыбаться или смотреть в глаза, сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам обрести уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Вам не нужно ничего добавлять, пока это не войдет в привычку.Результаты одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может во многом поднять уверенность в себе как человека, которому она улыбается, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы уделяете время комплиментам другим, это демонстрирует, что вы достаточно хорошо относитесь к себе, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Сначала вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти в других положительные стороны, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдете положительные стороны в других, но и начнете видеть больше положительных моментов во всех сферах своей жизни. Поступая так, вы понимаете, что ваша жизнь в лучшем состоянии, чем вы думали ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы были созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренне делать комплименты другим — одна из самых простых, но чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее на себе. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете тому, кто действительно вам дорог. Тебе не хорошо?

Эти маленькие проявления любви или доброты, если вы предпочитаете, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Проходя через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им — это тоже подарок самому себе. Сам процесс поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и тренирует видеть положительное в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Начните с людей, которые для вас наиболее важны, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам нравится в них, и вы можете сделать им комплимент.

4.Практикуйте признательность

К сожалению, нам, людям, невероятно легко находить негатив в своей жизни. Определить положительные моменты не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените позитив в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы находите момент, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы устраните негатив из своей жизни. Вы не пытаетесь создать иллюзию о том, насколько прекрасна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите развить более реалистичный оптимистичный взгляд на вещи, с помощью которых вы сможете определять и ценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы находите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть в своей жизни хорошее и ценить его.

Когда я чувствую себя плохо, я считаю очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то / о ком-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает проявлять бдительность в поисках возможностей быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

5. Используйте свои сильные стороны

Мы все можем делать большинство вещей, но отличается только стандарт, по которому мы можем выполнить задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, которые вам не подходят.Ничего страшного; это для всех одно и то же. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и используйте их.Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или передайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые не входят в ваши сильные стороны, но вам нужно быть компетентным в них. Это хорошо; быть компетентным, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не одна из ваших сильных сторон.

Единственным исключением из этого правила должны быть дела, которые вы искренне любите делать.Вам не обязательно быть мастером во всем, но для уверенности в себе гораздо лучше продолжать опираться на свои сильные стороны.

Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, можно исключить из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. Примите свои недостатки

Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство — это ни возможность, ни необходимость. Никто никогда не был идеальным и никогда не будет.Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете сделать все возможное. Затем вы сможете извлечь уроки из этого опыта и постараться добиться большего успеха в следующий раз.

Главное помнить, что если что-то сделано, это всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, результатов или всего мира. Изучая обратную связь, вы можете определить любые улучшения, которые вам необходимо внести. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что угодно — будь то навыки, личные качества, проект, продукт и т. Д.

Если вы дождетесь совершенства, прежде чем действовать, вы никогда не начнете. И если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему готово лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, это нормально, потому что, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать добиваться прогресса. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться, не вызывая стресса из-за того, что вы всегда пытаетесь быть идеальным. Несовершенство показывает только то, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Успешные люди стремятся к постоянному совершенствованию, а не к совершенству. Фактически, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.

7. Будьте готовы

Следование этому девизу подходит не только бойскаутам. Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с неизвестностью.

По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет.Вы заранее потренировались выполнять все необходимое.

Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то идет не так, вы тоже можете подготовиться к этому. Определите свой худший страх, например, вы забываете свою речь. Затем вы можете определить решение, например сделайте несколько заметок о режиме ожидания, чтобы разбудить вашу память.

Затем вы можете потренироваться в неправильной презентации, когда вы забудете слова, и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе и поверит в то, что вы сможете справиться с любой проблемой.

Подготовка — это не только для больших дел. Это то, чем вы можете заниматься каждый день. Если быть готовым к каждому дню, день проходит лучше, а постепенные результаты со временем приводят к большим улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с вступлением в неизвестность; таким образом повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы твитнуть

8.Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением

Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда вы идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы ставите цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. По мере того, как вы достигаете своих целей , вы можете видеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своей цели. Вы можете лучше сосредотачиваться, и каждый день имеет значение. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе немного повышается, поскольку вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.

Вот что такое прогресс, постоянное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении — это то, что нужно праздновать. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это шаг в правильном направлении. Когда вы осознаете это, приступайте к выполнению этого и следуйте этому; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Это может быть лишь крошечным улучшением каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.

Вам не нужна абсолютная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за следующую цель и верить, что вы сможете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Связанные

Чтобы установить эффективные цели, которые позволят вам достичь ваших устремлений, ознакомьтесь с полным руководством по постановке целей .

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9.Примите то, что вы любите

Любовь — самая сильная эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых вещей, которые вы сокращаете, становится ваше любимое хобби.Однако увлечения, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать больший контроль над своей жизнью, что повышает вашу уверенность в себе.

Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливым и счастливым, — это отличный способ определить, где вам следует проводить больше времени в своей жизни. Это способ позаботиться о себе. Забота о себе всегда повышает вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда есть дела, которые вам не нравятся.Но вы всегда можете найти в нем что-то, что понравится, например, при уплате налогов вы можете уделить немного времени тому, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя в этих ситуациях положительные моменты, которые вы обычно рассматриваете в отрицательном свете, вы не позволяете им навредить вашему счастью и уверенности в себе.

Уверенность в себе естественным образом улучшается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, устраняя те вещи, которые не добавляют радости или ценности вашей жизни.

Связанные

Ваш образ мышления имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Посмотрите The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда делайте все возможное

Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать все возможное. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что не могли бы дать больше. Это позволит вам расслабиться и почувствовать себя увереннее в своих выступлениях.Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, укрепляющие уверенность в себе.

Многие люди думают, что им нужно обрести уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя всему, что они делают. Это ставит телегу впереди лошади. Вам нужно каждый раз прилагать максимум усилий и извлекать уроки из своих результатов. Тогда вы увидите, что ваши лучшие качества с каждым разом становятся лучше. Это постоянное улучшение гарантирует, что ваша уверенность в себе будет регулярно укрепляться.

Когда вы не выкладываетесь на полную, вы сами быстро меняете. Вы считаете себя недостойным всех ваших усилий, и поэтому; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

11.Примите неодобрение

Независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете отклониться назад, чтобы попытаться доставить удовольствие этим людям, но даже если вам это удастся, они одобряют не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотрицания. Эта форма самоотвержения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы отказываетесь от потребности в одобрении, вы избавляетесь от чувства принуждения производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренним и реальным по отношению к себе. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Поиск одобрения — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими собственными потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас пожертвовать собственной жизнью, чтобы доставить им удовольствие.Люди, которые действительно этого требуют, лишат вас уверенности в себе, и им нужно будет указать дверь.

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

Заключение

Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не волшебный трюк. Хотя некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом выученного поведения.Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить на себе многие преимущества высокой уверенности в себе.