упражнения для начинающих, уроки, с резинкой, для всего тела

Содержание:

• Преимущества домашнего фитнеса
• Недостатки домашнего фитнеса
• Оборудование для фитнес-тренировок
• Домашние фитнес-уроки
• Стандартные упражнения для домашнего фитнеса

Фитнес продолжает приобретать популярность, как одна из эффективнейших методик для поддержания фигуры в спортивной форме. В силу некоторых обстоятельств, не каждая девушка может посещать дорогостоящие фитнес-клубы, где занятия проводятся на специализированном оборудовании совместно с квалифицированными тренерами, которые разрабатывают фитнес-программы, адаптированные под ваши потребности и особенности фигуры. Но это вовсе не означает, что фитнес для вас недоступен. Как раз для таких случаев и разработан фитнес в домашних условиях, который в случае правильного подхода даст ошеломляющий результат.

Преимущества домашнего фитнеса

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале изначально более эффективны, упражнения, выполняемые в домашних условиях, имеют и свои плюсы, первый из которых – это, конечно же, дешевизна. Не нужно приобретать дорогостоящие фитнес-абонементы. Если подсчитать итоговую затраченную сумму средств, то может оказаться, что дешевле было бы просто приобрести специальное оборудование домой.

Второе преимущество – это экономия времени. Для тех девушек, которые живут насыщенной яркой жизнью, порой бывает трудно выделить время на поход в фитнес-клуб, поэтому занятия фитнесом в домашних условиях для них идеально подойдут. Вы можете смело распоряжаться своим личным временем и не думать о том, что абонемент вскоре «сгорит». В случае с жительницами крупных городов нужно сказать и о затратах на проезд, которые также влекут за собой немало денежных средств.

Третье преимущество – это комфорт. Дома вы можете максимально расслабиться и выполнять упражнения, не отвлекаясь на другие факторы. Ведь в фитнес-клубах, как правило, собираются очереди к тренажерам, слишком много людей вокруг и громкая музыка, которая нравится далеко не всем.

Все это может раздражать и препятствовать эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых девушек, которые только начали ходить на занятия, будет непривычно и дискомфортно выполнять упражнения на виду у опытных спортсменок. Про бесконечную очередь в душ и говорить не приходится!

А вот дома все гораздо проще. Вы можете включить музыку, которая нравится только вам, выбрать комнату, которая для вас уютнее и комфортнее, одеть ту одежду, которая не будет вас сковывать в движениях – свобода! Да и все оборудование, которое у вас есть, принадлежит лишь вам. Пробовать новые движения и упражнения, регулировать темп их выполнения – все эти нюансы зависят лишь от вас. Ну а после завершения тренировки вы можете сразу же принять душ.

Недостатки домашнего фитнеса

Конечно же, фитнес дома имеет и явные недостатки, которые в первую очередь связаны с мотивацией. Например, для девушек со слабой силой воли и плохой внутренней мотивацией занятия дома не принесут много пользы. Такие люди то и дело откладывают все «на завтра» или же не стараются выполнять упражнения с хорошей самоотдачей. Если вы знаете, что сами себя не организуете, лучше отправиться в фитнес-центр – так войти в постоянный режим тренировок будет проще.

Потому, занимаясь фитнесом дома, ставьте себе четкие цели. Лучше, если вы составите подробный план ваших занятий на неделю или месяц – важно стремиться к определенным маленьким достижениям, и только тогда вы сможете прийти к чему-то большему! Если в фитнес-клубах такие занятия уже распланированы, то дома вам придется эту работу взять на себя.

Для того чтобы такие занятия в квартире не наскучили, как можно чаще вводите в тренировку все новые упражнения, или же просто сменяйте определенный комплекс занятий другим. В противном случае ваши занятия вам могут надоесть уже через пару недель, и ваш спортивный порыв заметно угаснет.

Оборудование для фитнес-тренировок

Прежде всего, важно сказать, что вам потребуется некоторое место для самих занятий. Будет достаточно пространства два на два метра. Конечно, было бы неплохо, чтобы для занятий фитнесом вы выделили определенную комнату, если это позволяет ваш дом или квартира. Не забудьте приобрести спортивный костюм – не нужно занимать в старой, неудобной одежде и обуви.

Даже если ваши финансы вам это позволяют, не спешите за покупками дорогостоящего фитнес-оборудования. Для начала занятий вам вполне хватит коврика, а также стула, скамьи, гантелей и других отягощений. Если в течение месяца выполнять упражнения дома вам не надоест, а ваше желание усовершенствовать тело лишь возрастет, то можете задуматься о том, чтобы закупить дополнительные спортивные товары.

На этом этапе вы уже будете точно знать, какие группы мышцы стоит прорабатывать с особыми усилиями, на что обратить внимание. Будет достаточно пары тренажеров. Обязательно опробуйте все заинтересовавшие вас тренажеры прямо в спортивном магазине, если это разрешено. Если же нет, то обратите на них внимание в фитнс-центре.

Домашние фитнес-уроки

Разумеется, фитнес в домашних условиях требует особых навыков. Вы можете найти целые видео-циклы, которые подробно продемонстрируют выполнение конкретного упражнения. А вот по телевидению даже есть специальные фитнес-каналы, что очень удобно – включите и занимайтесь! Однако здесь нужно подстроить свое время под определенные программы.

Самый оптимальный вариант – это покупка DVD-диска с разработанными фитнес-уроками. Преимущества DVD в том, что вы в любой момент можете сделать паузу, дополнительно проработать упражнение, выполнив дополнительные повторы. Достаточно купить несколько дисков. На первом, например, упражнения на пресс, на втором – для ягодиц и бедер и т.п. Акцентируйте внимание на необходимые вам комплексы занятий.

Важно знать, что, приступая к домашнему фитнесу, не будет лишним ознакомиться со спортивной терминологией и некоторыми принципами, на которых базируется традиционный фитнес. Эту информацию можно найти и в интернете, и в специализированной литературе, которая уж точно для вас лишней не будет.

Если позволяют финансы, проконсультируйтесь у профессионального тренера, который для вас составит подробнейший, проработанный специально под вас комплекс упражнений. Инструктор примет во внимания все особенности вашей фигуры, возраст, состояние здоровья, оценит мышечную массу. Упражнения, разработанные с учетом индивидуальных данных, принесут максимум пользы.

На протяжении первой недели занятий подготовьте свои мышцы к нагрузкам. Оцените свое тело и подберите минимальный комплекс нагрузок, рассчитанный на полчаса. Вторая неделя подразумевает чуть более серьезную нагрузку, нежели изначально. Здесь уже могут понадобиться дополнительные снаряды, а тренировки могут длиться до сорока минут. А вот уже где-то с третьей недели начинаются эффективные фитнес-тренировки.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса

Любая тренировка всегда начинается с выполнения обычной классической разминки. Проводить ее нужно в вашей обычной манере, в расслабленном состоянии. Не забывайте и о растяжке мышц. Она позволит не просто сделать тело стройнее, но и придаст вашей походке легкое изящество.

Первое упражнение, которое входит в стандартный фитнес-комплекс – это отжимания. Выполнять их нужно по три подхода. Первые два – разминочные, длительностью до пятнадцати минут. Между подходами — интервал пару минут. Последний, третий – рабочий. Здесь вы должны отжаться максимальное количество раз. Ровно до тех пор, пока полностью не выбьетесь из сил. В процессе отжиманий вы тренируете спину и руки. Кстати, эти упражнения особо полезны людям, которые работают в офисе, проводя много часов у компьютера.

Второе классическое упражнение – это приседания. Выполняя их, помните, что вес всегда должен концентрироваться именно на пятках. Следите за своей осанкой и держите спину ровно. Во время приседаний ваши бедра должны быть параллельными полу. Кстати, выполнять приседания можно и на двух ногах, и на одной. Эти упражнения также требуют три подхода, как в первом случае. Разница лишь в том, что в данном случае происходит активная тренировки и спины, и ног.

Ну и, разумеется, упражнения для тренировки пресса. Это могут быть подъемы туловища и ног, упражнение «ножницы» — что угодно, в зависимости от вашего тела. Качать пресс можно и на коврике, и на скамье. Помните, что признак хорошей тренировки – это сильное нытье мышц от чрезмерной усталости. Однако перегружать себя тоже нельзя – соблюдайте меру.

То, насколько эффективными будут ваши тренировки дома, зависит, в первую очередь, только от вас. От вашей упорности и стремления, и, конечно же, от регулярности занятий. Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность привести свое тело в идеальное состояние, сделать его еще более изящным и стройным. Стоит лишь сильно этого захотеть и использовать свои возможности на максимум!

комплекс упражнений в домашних условиях

Хотите осуществить фитнес-мечту, не выходя из дома? Наш комплекс упражнений на 7 дней даст вам возможность укрепить мышцы, сжечь лишний жир и поддерживать форму в любое время. Присоединяйтесь к нам и достигайте желаемого результата вместе с нами!

Так как не всегда есть возможность посещать спортивные залы, домашняя тренировка становится важной альтернативой для тех, кто хочет держать себя в форме. В этой статье мы предлагаем вам комплекс упражнений на 7 дней, который поможет укрепить мышцы и поддерживать тонус тела.

Ваше здоровье и физическая форма напрямую связаны с тем, что вы едите и как вы тренируетесь. Правильное питание и регулярные тренировки — залог здоровья и долгой жизни. Наш комплекс упражнений подойдет как профессионалам фитнеса, так и новичкам, которые только начинают свой путь к здоровому образу жизни.

Каждый день нашего комплекса будет направлен на развитие определенных групп мышц, чтобы вы получили максимальный результат за неделю. Во время занятий не забывайте про правильную технику выполнения упражнений и свои возможности, не обременяйте себя излишней нагрузкой.

Подготовка к тренировке

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо провести несколько простых упражнений для разогрева. Это поможет избежать травм и обеспечить более эффективную тренировку.

Перед началом упражнений необходимо сделать несколько приседаний или выпадов, чтобы растянуть мышцы ног. Далее, можно заняться растяжкой корпуса, поворачивая торс в разные стороны и наклоняясь вперед и назад. Также стоит попробовать повернуть голову и шею, чтобы размять мышцы верхней части тела.

После того, как тело будет разогрето, можно перейти к комплексу упражнений. Не забывайте, что важно правильно выполнять каждое упражнение, следить за техникой и не перегружать себя слишком сильно. При необходимости, в первые дни можно сократить количество повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Не забудьте также про выбор правильной одежды и обуви для тренировки, чтобы избежать травм и чувства дискомфорта во время упражнений. Главное — не бойтесь начать двигаться и следовать своим тренировочным планам. Успех приходит к тем, кто не останавливается на полпути.

Видео по теме:

День 1: Кардио и ноги

Сегодня вы начнете сильный путь к своей цели! Кардио и ноги — это отличный способ начать свой фитнес-марафон. Включив кардио в свою тренировку, вы улучшите кровообращение и потеряете лишние килограммы. А укрепление ног будет способствовать крепости ваших основных групп мышц.

Первым упражнением будет зарядка на месте в течение 10 минут. Полезное упражнение, которое разогреет вас перед основными упражнениями. Продолжайте с кардио и добавьте бег на месте в течение 20 минут. Если вы хотите большего, попробуйте прыжки с высокой скоростью в течение 1 минуты и повторите еще раз.

Переходите к основным упражнениям. Для ног можно использовать утяжелительный песок или гантели. Вы будете проводить приседания с весом в течение 3 серий по 10 повторений в каждой серии. Если вы чувствуете, что можете больше, увеличьте количество повторений или вес.

• Приседания с утяжелителями
• Наклоны ног на тренажере (если доступен)
• Широкие приседания

В качестве дополнительного упражнения можно добавить расширяющие упражнения для ног. Станьте лицом к стене и оставьте от нее расстояние около 60 см. На последнем этапе удерживайте позу на 5-7 секунд и повторите 10 раз.

Не забывайте про растяжку после тренировки. Это не менее важный этап. Начинайте с ног и затем переходите к другим группам мышц.

УпражнениеПодходыПовторения

День 2: Верхняя часть тела

Второй день нашей недельной программы посвящен тренировке верхней части тела. Как и в первый день, мы будем делать упражнения без использования дополнительного оборудования.

Прежде всего, рекомендуется размяться. Можно начать с обычных отжиманий на полу. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз. Далее можно перейти к упражнению на трехточечные отжимания, которые акцентируют нагрузку на грудные мышцы. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Затем можно перейти к упражнению «лодочка»: сядьте на пол, ноги немного приподнимите перед собой и держите их в воздухе, затем поднимите руки перед собой. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Это упражнение развивает прессовые мышцы и улучшает равновесие.

Продолжаем тренировать грудные мышцы при помощи отжиманий на брусьях, если они есть в вашем доме. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Для тренировки мышц рук можно использовать упражнение со скакалкой. Поднимайте руки вверх на каждый второй круг скакалки. 2-3 подхода по 1-2 минуты.

Закругляемся упражнением на пресс. Лягте на пол, сведите руки за головой, приподнимите корпус и ноги, соприкоснитесь руками с ногами. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Не забывайте о разминке и упражнениях на растяжку после тренировки! И продолжайте следовать нашей недельной программе для достижения хороших результатов в фитнесе и поддержании здоровья.

День 3: Отдых и питание

Третий день программы — это день отдыха для вашего тела. Важно помнить, что восстановление после тренировок также является важной частью вашей фитнес-рутины. Дайте мускулам время для роста и развития, чтобы они могли справится с более тяжелыми тренировками в будущем.

Тем не менее, отдых не означает отсутствие активности. В этот день можно посвятить время небольшой растяжке или прогулке на свежем воздухе. Это поможет вам избежать мышечной жесткости и даст возможность вашему телу отдохнуть и восстановиться.

Отдельного внимания заслуживает ваше питание. Не забывайте, что правильное питание — это ключ к успеху в фитнесе. Третий день — это хорошее время, чтобы обратить внимание на свою еду. Убедитесь, что вы употребляете достаточно белков и здоровых жиров. Овощи и фрукты должны быть также неотъемлемой частью вашего рациона.

Напомним, что питание — это не святое правило, важен баланс, а не отказ от любимых продуктов. Вы можете позволить себе небольшую примочку в виде полезных лакомств. Главное, не переусердствуйте. Успех в фитнесе зависит от вашей стойкости и умеренности.

В этот день особенно важно следить за потреблением воды. Выпейте не менее 2-3 литров воды, чтобы обеспечить организму достаточное количество жидкости для правильного функционирования органов и тканей.

В общем, третий день — это день отдыха, но не равносильный день ничегонеделания. Сделайте акцент на здоровое питание и легкую активность, чтобы сохранять движение к своим целям.

День 4: Общая тренировка

На четвертый день фитнес-программы важным компонентом будет общая тренировка всего тела. Она позволит Вам размяться после предыдущих дней и подготовить мышцы для дальнейшей работы.

Ключевые упражнения этого дня — приседания, отжимания, выпады, подъемы на носки и планка. Для выполнения всех этих упражнений нужна только фитнес-мат и небольшая площадка.

Начните с разминки, сделайте несколько кругов различных беговых упражнений. Затем приступайте к выполнению описанных упражнений, не забывая про правильную технику выполнения и контроль дыхания.

После тренировки рекомендуется растянуть мышцы и выпить по стакану воды.

День 5: Back to basics

На пятый день нашей программы мы возвращаемся к основам и выполняем базовые упражнения. Это поможет укрепить мышцы, которые пригодятся в более сложных упражнениях.

Начнем с разминки: приседания, отжимания, подтягивания и планка в течение 30 секунд каждое. Затем перейдем к упражнениям на ноги: выпады, приседания со штангой, выжимания одной ноги вперед и назад.

Для укрепления корпуса выполним стандартную планку, боковую планку, подъем ног в лежачем положении на спине и махи ногами вверх на спине.

Чтобы добиться максимальной пользы от упражнений, выполняйте каждое упражнение по 3-4 сета по 12-15 повторений. Не забывайте об умеренной интенсивности и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Заканчиваем пятый день растяжкой на 10-15 минут. И не забывайте про правильное питание и достаточный отдых во время программы фитнеса на 7 дней.

День 6: Гибкость и растяжка

На шестой день нашей программы фитнеса мы уделяем особое внимание гибкости и растяжке. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, сделать их более эластичными, улучшить кровообращение и избавиться от мышечной боли.

Растяжка должна проводиться перед и после каждой тренировки. В ее ходе мы растягиваем мышцы и связки, увеличиваем их гибкость и эластичность, а также улучшаем кровообращение. Разминка перед тренировкой также поможет избежать растяжений и травм.

Среди упражнений гибкости и растяжки на 6 день можно выделить следующие виды:

1. Растяжка лягушки;
2. Растяжка ног и спины;
3. Растяжка ягодиц;
4. Растяжка рук и плеч;
5. Поза ребенка.

Эти упражнения лучше всего выполнять после тренировки, когда мышцы уже прогрелись. Каждое упражнение нужно делать на протяжении 30-60 секунд, пока не почувствуется небольшое напряжение в мышцах.

Растяжка и гибкость позволят вам улучшить свою форму и снизить вероятность травм, а также повысить уровень энергии и концентрации. Не забывайте включать упражнения на растяжку в свою ежедневную программу тренировок!

День 7: Взрывная тренировка

Седьмой день фитнес-программы будет самым сложным, но и самым эффективным. Взрывная тренировка — это комбинация интенсивных кардио и силовых упражнений на всю продолжительность тренировки.

Сначала нужно разогреться. Выполните круговые движения головой, плечами, руками, ногами. Затем, начните с кардио — прыжки со скакалкой, бег на месте, боковые прыжки и так далее.

Следующим этапом являются упражнения на мышцы рук, ног и корпуса. Лучше всего использовать гантели для силовых упражнений, но если их нет, можно использовать бутылки с водой. Сделайте несколько подходов от каждого упражнения, повторяя движения по 10-15 раз.

На финальном этапе нужно заняться проработкой мышц ягодиц и брюшного пресса. Для этого нужно выполнять упражнения, такие как приседания, ножницы, подъемы ног и так далее. Сделайте несколько подходов от каждого упражнения, повторяя движения по 10-15 раз.

В конце тренировки обязательно нужно растянуть мышцы, чтобы предотвратить возможные травмы и боли в мышцах в будущем. Тренировка завершена!

Растяжка и охлаждение

Чтобы получить максимальную пользу от фитнес-тренировки, необходимо правильно растянуться перед началом и охладиться после ее окончания. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц, уменьшить риск травм и снять напряжение после тренировки. Охлаждение, в свою очередь, позволяет организму медленно возвращаться к нормальному режиму после физической нагрузки и сокращает риск получения мышечной боли.

Растяжка

• Начинай растягиваться после легкой разминки, когда твои мышцы еще не совсем разогрелись. Это позволит избежать возможных травм.
• Для растяжки использовать лучше динамические упражнения, потому что они помогают улучшить гибкость мышц и суставов, а также размять их для последующей нагрузки. Старайся не делать резких движений и не перенапрягать мышцы.
• Держи каждое упражнение на растяжке от 10 до 30 секунд. По мере роста гибкости можно увеличивать время растяжки.

Охлаждение

• После окончания тренировки сделай несколько легких круговых движений руками, ногами, головой. Это поможет уменьшить напряжение в мышцах.
• Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов для уменьшения частоты сердечных сокращений и восстановления нормальной работы дыхательной системы.
• Во время охлаждения можно сделать легкие растяжки, помассировать мышцы. Также можете принять душ с теплой водой для лучшего общего расслабления.

Запомните, правильное растяжение и охлаждение после тренировок помогают избежать возможных травм, снизить мышечную боль и уменьшать риск развития болезней опорно-двигательного аппарата.

Важность правильного питания

Правильное питание является одним из ключевых факторов, которые влияют на здоровье нашего организма. Оно обеспечивает нашему организму необходимый запас энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Неадекватное питание может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, сахарный диабет, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Также необходимо употреблять достаточное количество фруктов и овощей, которые содержат необходимые витамины и минералы для нашего организма.

Не забывайте о питьевом режиме! Ежедневно необходимо употреблять достаточное количество жидкости для увлажнения нашего организма и производства всей необходимой спермы. Кроме того, есть возможность, что голодание не снижает вес, а, наоборот, приводит к его набору.

Как правило, современные люди имеют много возможностей для употребления пищи. Мы не должны забывать о том, что правильное питание — это основа здоровья нашего организма!

Фитнес-гаджеты и приложения

Фитнес-гаджеты и приложения стали неотъемлемой частью спортивной индустрии и потребностей здорового образа жизни. Они предлагают широкий спектр функций от отслеживания физической активности и пульса до сна и питания.

Сейчас на рынке можно найти множество фитнес-гаджетов и приложений, которые помогут тебе контролировать свое здоровье и поставленные цели. Некоторые из них синхронизируются с телефоном и другими устройствами, отображают статистику и аналитику работы тела и физических нагрузок.

Среди самых популярных фитнес-гаджетов можно выделить умные часы, браслеты, смарт-весы, аэрометры, пульсометры и т.д. Некоторые из них также имеют функции GPS-навигации, чтобы помочь тренироваться в более конкретном месте.

В дополнение к фитнес-гаджетам, существует множество приложений для смартфонов, к примеру, Strava, Nike Training Club, Fitbit и прочие. Они предлагают уникальный подход к обучению и мотивации, устанавливают тебе новые цели и планы, показывают статистику и предоставляют доступ к фитнес-тренеру.

Кроме того, преимущество фитнес-приложений заключается в том, что они доступны в любое время и на любом месте, что обеспечивает беспрерывный контроль за здоровьем и физическим состоянием без необходимости посещения спортивных залов или платных тренировок.

В итоге, выбирая фитнес-гаджеты и приложения, необходимо ознакомиться с их возможностями и отзывами, выбрать тот, который максимально подойдет по твоим потребностям и требованиям.

• Важно запомнить:
  • Точность измерений зависит от моделей устройств;
  • Приложения могут бесплатные или иметь премиум планы;
  • Следуйте рекомендациям по использованию для лучшего результата.

Ошибки, которые мешают вам достичь результатов

Ошибки при выборе упражнений

• Некоторые люди выбирают упражнения, которые по своей сути не подходят для их целей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что поможет им достичь конкретного результата, они выбирают упражнения, которые им нравятся, но неэффективны.
• Другие люди выбирают упражнения, которые слишком сложны для них. Например, если вы никогда не занимались штангой, не стоит начинать с тяжелых весов. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте их.

Ошибки при выборе количества и частоты тренировок

• Некоторые люди думают, что чем больше тренировок они проводят, тем быстрее они достигнут своей цели. Это неверно. Тело нуждается во времени на восстановление и рост мышц. Чрезмерное количество тренировок может привести к переутомлению и травмам.
• Другие люди недооценивают необходимость регулярных тренировок. Если вы тренируетесь только раз в неделю, то вы не достигнете никаких значительных результатов. Тело нуждается в регулярных тренировках, чтобы поддерживать форму и развиваться.

Ошибки при питании

• Многие люди, занимающиеся фитнесом, быстро теряют интерес к здоровому питанию. Они часто забывают, что правильное питание очень важно для получения результатов от тренировок. Загрязненная и несбалансированная диета может привести к общему ухудшению здоровья и замедлению прогресса в тренировках.
• Другие люди совершают противоположную ошибку, сильно ограничивая себя в еде. Это неэффективно и может привести к недостатку необходимых питательных веществ в организме. Правильное питание — это не только ограничение определенной группы продуктов, но и правильная диета, которая поддержит вас в форме во время тренировок.

Как поднять мотивацию в тренировке

1. Определите свои цели. Определение целей поможет вам понять, что вы хотите достичь через тренировку, и создать план, чтобы достичь этих целей. Цель может быть любой, начиная с улучшения здоровья и заканчивая подготовкой к соревнованию.

2. Найдите подходящую мотивацию. Она может появиться из разных источников, например, постановки перед собой целей, просмотра вдохновляющих фото и видео, поддержки близких и друзей или изучения научных исследований, доказывающих эффективность тренировок.

3. Установите систему наград. Награды помогают находить мотивацию и долго ее сохранять. Не обязательно, чтобы наградой был дорогой подарок, это может быть проще, например, просмотр полюбившегося фильма или поход в SPA центр.

4. Ищите возможность улучшить тренировки. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом. Найдите варианты, как можете усовершенствовать свои упражнения и делайте это регулярно. Это может быть увеличение веса груза, увеличение повторений и так далее.

Вывод: Надежная мотивация может заложить основу для успешных результатов в тренировках. Поэтому, постарайтесь следовать этим советам и поднимите свою мотивацию, чтобы достигнуть своих целей.

Фитнес в домашних условиях: что нужно знать

Фитнес – это систематический комплекс упражнений, направленный на поддержание тела в здоровом состоянии. Но, к сожалению, не все могут себе позволить посещать спортивные залы или тренажерные залы.

Однако, это не повод отказываться от занятий фитнесом. Существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, не теряя при этом эффективности тренировок.

Для занятий фитнесом в домашних условиях необходимо выбрать удобное место для занятий и подготовить необходимое оборудование, например, коврик для йоги или гантели. Также необходимо подобрать комплекс упражнений, с учетом своих физических возможностей и целей, которые вы хотите достигнуть.

Также стоит отметить, что фитнес – это не только упражнения, но и правильное питание и здоровый образ жизни в целом.

• Итог: фитнес в домашних условиях возможен и эффективен, если следовать определенным правилам и выбирать упражнения, подходящие для ваших целей и физических возможностей.

Как выбрать правильный уровень нагрузки

Для достижения результата в фитнесе необходимо выбрать оптимальный уровень нагрузки. Он должен соответствовать вашей физической подготовке, целям и здоровью.

Если вы начинаете тренироваться с нуля, то начинайте с минимальной нагрузки. Постепенно увеличивайте ее с каждой тренировкой.

Если же вы уже тренируетесь, то выберите уровень нагрузки, который не приводит к болевым ощущениям и чувству усталости на следующий день. Это может быть небольшое повышение веса или увеличение времени выполнения упражнений.

При выборе уровня нагрузки учитывайте свои цели:

• Для похудения и уменьшения жира на теле необходимо выбрать уровень нагрузки выше среднего;
• Для увеличения мышечной массы и ее сохранения — уровень нагрузки должен быть высоким;
• Для увеличения выносливости — уровень нагрузки должен быть средним.

Не забывайте о своем здоровье. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Уровень нагрузкиОписание

Минимальный	Для начинающих или возвращающихся в тренировочный процесс после перерыва.
Средний	Для тех, кто уже знаком с фитнесом и уверен в своих силах.
Высокий	Для профессионалов и спортсменов, которые хотят достигнуть максимальных результатов.

После тренировки: рекомендации по уходу за телом

После интенсивной физической нагрузки необходимо правильно ухаживать за телом, чтобы избежать травм и болей в мышцах.

Растяжка – это ключевой элемент после тренировки. Растяжка способствует восстановлению мышческого тонуса и улучшению кровообращения в мышцах. Не забывайте провести растяжку после каждой тренировки, чтобы избежать боли и напряжения в мышцах.

Гидратация – не менее важный аспект посттренировочного ухода. Во время тренировки наш организм теряет много жидкости. Пейте воду после тренировки и дополнительно употребляйте воду в течение дня, чтобы увлажнить свой организм.

Питание – также играет важную роль в процессе восстановления после тренировки. Советуем употреблять белки и углеводы после физической нагрузки, чтобы заменить потраченные ресурсы в организме.

Отдых – также важен, когда речь идет о восстановлении после тренировки. Отдыхайте и спите после тренировки.

Следование этим рекомендациям поможет избежать травм и достичь лучших результатов от тренировок.

Вопрос-ответ:

Заниматься фитнесом на 7 дней подряд — это безопасно для здоровья?

Если у вас нет противопоказаний к физической активности и вы правильно выполняете упражнения, то занятия фитнесом на 7 дней подряд могут быть безопасными. Однако, если вы ощущаете боли или дискомфорт в процессе тренировок, обязательно остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом.

Какие упражнения лучше всего включить в комплекс тренировок на 7 дней?

Хорошим выбором будут комплексы упражнений, включающие кардио тренировки, силовые упражнения и растяжку. Можно также добавить упражнения на брюшные мышцы и пресс.

Можно ли заниматься фитнесом одному, без тренера?

Да, можно. Сегодня есть много информации и видеоуроков, которые можно использовать для самостоятельных тренировок дома. Однако, если у вас есть какие-либо здоровенные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Какие преимущества дает занятие фитнесом на 7 дней подряд?

Такие тренировки могут помочь укрепить мышцы и улучшить выносливость. Они также могут способствовать снижению веса и улучшить общее здоровье и настроение.

Как часто следует менять комплекс упражнений при занятии фитнесом на 7 дней?

Менять комплекс упражнений нужно каждые несколько недель. Это позволит вашим мышцам не привыкать к нагрузкам и продолжать развиваться.

Можно ли заниматься фитнесом на 7 дней подряд, если я новичок в этом деле?

Если вы начинающий в фитнесе, лучше начать с тренировок на 2-3 дня в неделю и постепенно увеличивать количество дней. Не забывайте, что правильно выполнять упражнения очень важно, поэтому для начала стоит проконсультироваться со специалистом.

Какой лучший время для занятий фитнесом на 7 дней подряд?

Лучшее время для тренировок — это тот момент, когда вы чувствуете себя наиболее энергично и готовы к физической нагрузке. Это может быть утро, день или вечер. Главное, чтобы вы выполняли упражнения регулярно и не пропускали занятия.

Полная домашняя тренировка для начинающих

ФИТНЕС-СОВЕТЫ

Эмили Скай

Вы когда-нибудь видели, как кто-то тренируется и думает: «Я ни за что не смогу этого сделать!» Вы МОЖЕТЕ, и я помогу вам начать? с этой домашней тренировкой для начинающих.

Я знаю, что физические упражнения, особенно тренажерные залы, могут показаться пугающими. Но вам не нужен опыт или куча дорогого снаряжения, чтобы привести себя в форму. Все, что вам нужно, это немного места для движения, желание попробовать и повеселиться. Я научу тебя всему остальному!

Мне так нравится помогать вам чувствовать себя сильными и уверенными в себе, что я разработала 6-недельную программу домашних тренировок для настоящих новичков. FIT Foundations — это ваша отправная точка в фитнесе, с простыми домашними тренировками для начинающих, включающими низкоинтенсивную силу и начальный уровень HIIT, которые помогут вам сжечь жир, привести себя в форму и выработать привычки, которые изменят вашу жизнь.

С чего начать мои тренировки для начинающих

Не имеет значения, тренировались ли вы раньше или посещали занятия много лет назад и больше не возвращались. С FIT Foundations я помогу вам чувствовать себя как дома на тренировочном коврике и начать строить программу с лучшими домашними тренировками для начинающих.

Ищете домашние тренировки для начинающих? FIT Foundations — это 6-недельная программа, которую вы так долго ждали. Начните бесплатную пробную версию, чтобы начать свое фитнес-путешествие сегодня.

Когда вы начнете тренироваться регулярно, вы обнаружите, что в мире фитнеса есть свой собственный язык. Поначалу это может сбивать с толку, но с этими 4 основными элементами вы будете готовы начать свою первую тренировку!

Реп: Сокращение для повторений, например, сколько раз вы повторяете движение. Например, сгибание рук на бицепс — это упражнение, в котором вы поднимаете гантель к плечу, а затем снова опускаете ее вниз — это движение вверх и назад составляет 1 повторение.

Набор: Количество подходов в тренировке показывает, сколько раз нужно выполнить набор повторений. Допустим, вы делаете приседания, и тренировка требует «3 подхода по 5 повторений»: вы делаете 5 приседаний (затем отдыхаете) три раза, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Раунд: Раунды — это группы упражнений, составляющих всю тренировку. Раунд обычно состоит из нескольких разных упражнений, каждое из которых выполняется определенное количество повторений и подходов.

Отдых: Перерывы на отдых во время тренировки позволяют отдышаться и восстановить силы, а затем перейти к следующему упражнению с полной интенсивностью. Перерыв на отдых может составлять от 10 до 120 секунд, в зависимости от того, между упражнениями, подходами или раундами — мои тренировки укажут вам это. Вы можете полностью остановиться или выбрать активный отдых, при котором вы продолжаете двигаться через перерыв с меньшей интенсивностью, то есть маршируете на месте.

Теперь вы знаете жаргон, давайте приступим к вашей первой тренировке без оборудования для начинающих. (Хорошо, вам понадобится стул, но я думаю, что у вас уже есть один из них!)

Я знаю, что вы можете сделать это! Начнем с разминки.

Разминка для начинающих

Разминка с легкими динамичными движениями всего за пару минут подготовит ваше тело к тренировке за счет увеличения притока крови, насыщения мышц кислородом, смазывания суставов, расширения диапазона движений и концентрации внимания. в зону. Разогреваясь, вы с меньшей вероятностью получите травму и с большей вероятностью проявите себя наилучшим образом.

Помните, что разминка является частью вашей тренировки, поэтому совершенно нормально чувствовать, что вы уже начали тренироваться. Поддержание хорошей формы во время тренировки имеет решающее значение, включая разминку. У меня есть советы по форме для каждого из этих движений ниже.

Как маршировать на месте: Стоя прямо, маршировать на месте. Не нужно высоко поднимать колени или с силой размахивать руками, просто найдите устойчивый ритм и маршируйте.

Как выполнять удары ногами по ягодицам: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колено, чтобы ударить правой пяткой по направлению к ягодицам. Опустите его, затем поднимите левую ногу к ягодицам и продолжайте чередовать. Используйте руки, чтобы помочь управлять движением из стороны в сторону, толкая кулаки вперед, а затем локти назад.

Как делать мини-приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в мини-присед, опуская ягодицы до тех пор, пока ваши колени не будут слегка согнуты — выталкивая руки перед собой, когда вы приседаете. Затем вернитесь в вертикальное положение и повторите.

Как выполнять наклон над головой: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки поднимите к плечам. Опуститесь в мини-присед и одновременно дотянитесь правой рукой до противоположной стороны головы. Вернитесь в исходное положение, затем присядьте и вытяните левую руку над противоположной стороной головы. Повторить.

Как выполнять касания пальцев ног прямыми ногами: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки в форме буквы «Т». Поверните туловище, чтобы опустить правую руку вниз, чтобы коснуться левой ступни, вернитесь в положение стоя в форме буквы «Т», затем повернитесь, чтобы коснуться левой рукой правой ступни. Продолжайте чередовать.

Как делать скручивания туловища стоя: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмитесь одной рукой за другой кулак, чтобы ваши руки образовали корзину на груди. Задействуйте корпус, втянув пупок назад к позвоночнику, затем поверните туловище слева направо. Движением должен управлять ваш торс, а не ноги или ягодицы.

Ваша простая домашняя тренировка для начинающих

Готовы заниматься со мной? Эта сессия прорабатывает нижнюю часть тела (ноги и ягодицы), что имеет решающее значение для наращивания силы всего тела. И поскольку нижняя часть тела является домом для некоторых из самых больших групп мышц в вашем теле, работа с этой областью — отличный способ сжечь жир.

Техника очень важна! Читайте мои дополнительные советы по технике выполнения упражнений в этой тренировке для начинающих.

Как выполнять приседания на стуле: Использование стула — отличный способ зафиксировать форму приседа. Поставьте стул достаточно далеко позади себя, чтобы ваша попа находилась на передней части сиденья, когда вы садитесь на корточки, и убедитесь, что он не соскользнет. Теперь встаньте на ширине бедер перед стулом и напрягите мышцы кора, сводя кулаки перед грудью. Согните колени и опустите ягодицы, чтобы присесть, пока не сядете на стул. Слегка задержитесь на сиденье, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

Как сделать неглубокий статический выпад: Это одностороннее упражнение, поэтому мы будем работать с левой стороной в течение 30 секунд, затем с правой стороной в течение 30 секунд, прежде чем повторить. Стоя, сомкнув кулаки у груди, шагните правой ногой назад и опирайтесь на подушечку стопы (пятка приподнята). Ваша левая нога должна оставаться твердо стоящей. Теперь сделайте выпад, опуская правое колено к полу и сгибая левое колено. Делайте выпады только настолько, насколько это удобно. Выполняйте 30 секунд, затем переключитесь на выпад на правый бок.

Как выполнять подъемы на носки стоя: Встаньте, ноги на ширине бедер. Вы можете держаться за спинку стула с одной стороны, чтобы поддерживать равновесие. Поднимите икры, поднявшись на носки, затем опустите пятки обратно. Старайтесь контролировать темп, в котором вы опускаете пятки, чтобы еще больше проработать икроножные мышцы.

Как выполнять становую тягу с собственным весом: Становая тяга обычно выполняется с отягощением, но использование только собственного веса — отличный способ найти хорошую технику и начать наращивать силу. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягая мышцы кора и выпрямив руки так, чтобы вы держали кулаки перед каждым бедром. Теперь согнитесь в бедрах, опуская кулаки к верхней части стоп. Вернитесь в положение стоя и повторите.

Как делать приседания сумо: Встаньте широко, расставив ноги так, чтобы носки были направлены наружу. Напрягите мышцы кора, соедините кулаки у груди и опустите ягодицы в присед. По мере наращивания силы вы сможете приседать ниже. Сожмите ягодицы, чтобы снова подняться, затем повторите.

Ты сделал это! Теперь вы потрудились, давайте остынем.

Заминка для начинающих

Заминка после тренировки вернет частоту сердечных сокращений и дыхание в состояние покоя и поможет растянуть любые узкие места. Давайте расслабим те мышцы, над которыми вы только что так усердно работали.

Давайте поговорим об этих отрезках немного подробнее.

Как выполнять растяжку квадрицепсов стоя: Когда вы отбрасываете левую пятку назад, возьмитесь рукой за верхнюю часть стопы и используйте ее, чтобы подтянуть пятку к ягодицам. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра. Держите растяжку столько, сколько сможете (если меньше 30 секунд, сбросьте и повторите). Через 30 секунд поменяйтесь местами и подтяните правую пятку вверх, чтобы растянуть правый квадрицепс.

Как выполнять растяжку икр стоя: Примите положение, аналогичное выпаду, который мы делали на тренировке, с вытянутой левой ногой позади себя, пяткой на полу. Удерживая заднюю ногу прямой, согнув переднее колено, вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы задней ноги. Держите растяжку. Через 30 секунд переключитесь так, чтобы правая нога была вытянута позади вас.

Как растянуть подколенное сухожилие: Сядьте на пол, вытянув левую ногу, а другую ногу согните так, чтобы правая ступня находилась рядом с левым коленом. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в области бедер, протягивая руку к левой ноге. Вы почувствуете растяжение задней поверхности бедра. Наклонитесь вперед настолько, насколько сможете, и удерживайте растяжку. Примерно через 10 секунд, когда ваши мышцы расслабятся, вы сможете немного больше наклониться к ним, чтобы усилить растяжку. Не торопитесь — вы станете более гибкими, продолжая тренироваться и растягиваться. Через 30 секунд поменяйтесь местами, чтобы растянуть правое подколенное сухожилие.

Как выполнять растяжку ягодичных мышц лежа: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Теперь скрестите левую ногу так, чтобы лодыжка находилась чуть выше правого колена. Теперь оторвите правую ногу от пола и возьмитесь за правое колено, пропустив левую руку через щель между ногами и сцепив пальцы. Подтягивая правое колено к груди, вы почувствуете растяжение через левую ягодицу и подколенное сухожилие. Возможно, вам не придется сильно тянуть, чтобы почувствовать растяжку — опять же, ваша гибкость будет продолжать расти. Через 30 секунд поменяйте стороны, чтобы растянуть правую ягодицу.

Это только начало вашего фитнес-путешествия! С FIT Foundations я помогу вам изучить основы, повысить уверенность в себе и полюбить тренировки.

Эмили Скай

Персональный тренер • Основатель

Эмили Скай — эксперт по силовым тренировкам и лицо FIT, цифрового фитнес-приложения, которое помогает женщинам во всем мире набираться сил и уверенности, оставаться активными во время беременности и восстанавливаться после беременности. Эмили имеет сертификат IV по фитнесу и квалификацию главного тренера Австралийского института фитнеса. Она также является соучредителем James Cosmetics и матерью двоих детей.

Воодушевление подростков и молодых людей на занятия спортом

Тренажерный зал

Великобритания c.i.c

человек в тренировке

нажмите здесь, чтобы начать свой новый Health Plan сегодня

ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ Удивительный?

   Упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья, но может быть сложно найти время и мотивацию для тренировок. Один из способов преодолеть эти препятствия — выполнять упражнения дома. У такого подхода есть много преимуществ, в том числе:

• Удобство: вам не нужно выходить из дома, чтобы тренироваться, а это значит, что вы можете заниматься в любое свободное время. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы добраться до спортзала или найти место для парковки.
• Экономичность: членство в тренажерном зале и занятия фитнесом могут быть дорогими, но для тренировок дома не требуется никакого оборудования или дополнительных сборов. Вы также можете сэкономить на транспортных расходах.
• Конфиденциальность: Некоторые люди могут стесняться заниматься в общественных местах. Тренировки дома позволяют вам заниматься в уединении и не беспокоиться о том, что другие наблюдают за вами.
• Гибкость: Вы можете адаптировать свои тренировки к своему расписанию и предпочтениям. Вы можете выбрать тип упражнений, которые вы хотите делать, когда вы хотите это делать и как долго вы хотите это делать.
• Улучшение здоровья: регулярные физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение и улучшить сон.

О Gymate

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Кто мы

ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ, КАК ХОРОШО ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ

Во-первых, Gymate был создан для обеспечения здоровой и сильной жизни для подростков. Более того, я основал эту компанию на самом деле потому, что в подростковом возрасте мне было трудно заниматься самостоятельно, не зная, какие упражнения делать, а также не имея заботы. Важно, что именно поэтому я хотел создать этот бренд, чтобы помочь молодым людям узнать, что они делают, и, что не менее важно, научить их делать правильные вещи, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровыми во время тренировок.

Нам всем нужно с чего-то начинать, и, что более важно, почему не с собственного дома в свободное время. Во-первых, наш веб-сайт проведет вас через все, что вам нужно знать. Во-вторых, и кроме того, вам не нужно никуда идти. Наконец, просто пообещайте нам, что вы прочитаете все на нашем сайте и позаботитесь о себе. Взамен мы обещаем, что вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо

Тренировка

Прямо сейчас

Фитнес-тренировки дома: начало работы

        Начало фитнес-тренировки дома может быть пугающим, особенно если вы новичок в тренировках. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

• Поставьте цели: определите, почему вы хотите заниматься спортом и чего вы надеетесь достичь.

Деятельность ВФСО «Трудовые резервы»

Соревнования

Мы проводим спортивные соревнования для любителей по 52 видам спорта. В нашем календарном плане на 2023 год запланировано 23 мероприятия в 5 городах России. К нашим играм уже присоединились более 50 000 участников из 50 регионов страны.

Соревнования

Мы проводим спортивные соревнования для любителей по 52 видам спорта. В нашем календарном плане на 2023 год запланировано 23 мероприятия в 5 городах России. К нашим играм уже присоединились более 50 000 участников из 50 регионов страны.

TRансформация

Мы запустили первый Всероссийский онлайн фитнес-зал. С нами вы сможете качественно изменить своё тело и с нашей помощью приучить себя к регулярным занятиям спортом. Еженедельные профессиональные фитнес-программы от наших специалистов, прямые эфиры с диетологами, коучами для мотивации, спортивными врачами, полезная информация о тонкостях вашего организма — все это для вас и абсолютно бесплатно в нашем онлайн фитнес-зале.

TRансформация

Мы запустили первый Всероссийский онлайн фитнес-зал. С нами вы сможете качественно изменить своё тело и с нашей помощью приучить себя к регулярным занятиям спортом. Еженедельные профессиональные фитнес-программы от наших специалистов, прямые эфиры с диетологами, коучами для мотивации, спортивными врачами, полезная информация о тонкостях вашего организма — все это для вас и абсолютно бесплатно в нашем онлайн фитнес-зале.

Ассоциация развития корпоративного спорта

Текущее состояние корпоративного спорта в России: отсутствие нормативно-правовой базы, разрозненность субъектов системы, отсутствие единых подходов. В связи с этим отрасль необходимо развивать и улучшать механизмы работы. Именно об этом также заявил Президент России Владимир Путин во время своего обращения в рамках заседания Совета при Президенте по физической культуре и спорту. Деятельность Ассоциации отвечает всем требованиям и задачам Президента и направлена на повышение качества управления системой корпоративного спорта, улучшение и выстраивание логичной системы спорта по месту работу, улучшение нормативно правовой базы в данной области и другие задачи этой сферы.

Ассоциация по развитию корпоративного спорта

Текущее состояние корпоративного спорта в России: отсутствие нормативно-правовой базы, разрозненность субъектов системы, отсутствие единых подходов. В связи с этим отрасль необходимо развивать и улучшать механизмы работы. Именно об этом также заявил Президент России Владимир Путин во время своего обращения в рамках заседания Совета при Президенте по физической культуре и спорту. Деятельность Ассоциации отвечает всем требованиям и задачам Президента и направлена на повышение качества управления системой корпоративного спорта, улучшение и выстраивание логичной системы спорта по месту работу, улучшение нормативно правовой базы в данной области и другие задачи этой сферы.

ФСК

В советское время на всех предприятиях были спортивные уголки, где сотрудники могли сделать зарядку, потянуться на шведской стенке или покачать пресс. С развалом СССР такие занятия прекратились. Сегодня мы возрождаем эту традицию — мы открываем физкультурно-спортивные клубы на предприятиях. Для сотрудников занятия абсолютно бесплатны. Проект поддерживают Президент России и Министерство спорта Российской Федерации.

ФСК

В советское время на всех предприятиях были спортивные уголки, где сотрудники могли сделать зарядку, потянуться на шведской стенке или покачать пресс. С развалом СССР такие занятия прекратились. Сегодня мы возрождаем эту традицию — мы открываем физкультурно-спортивные клубы на предприятиях. Для сотрудников занятия абсолютно бесплатны. Проект поддерживают Президент России и Министерство спорта Российской Федерации.

Академия дронов

Первая в России Академия по управлению дронами. Уникальная программа от лидеров отрасли – российской команды по дрон-рейсингу Drone Sports Global и ВФСО «Трудовые резервы». Научим управлять дроном на симуляторе, собирать свой квадрокоптер и летать на профессиональном гоночном беспилотнике.

Академия дронов

Первая в России Академия по управлению дронами. Уникальная программа от лидеров отрасли – российской команды по дрон-рейсингу Drone Sports Global и ВФСО «Трудовые резервы». Научим управлять дроном на симуляторе, собирать свой квадрокоптер и летать на профессиональном гоночном беспилотнике.

Международная деятельность

С 2019 года ВФСО «Трудовые резервы» — является официальным и единственным представителем России в Европейской и Всемирной Федерациях корпоративного спорта. На правах единственного представителя страны на международной арене в сфере корпоративного и массового спорта «Трудовые резервы» ежегодно формируют сборную России по результатам проведенных соревнований Общества. Сборная страны сможет принять участие во Всемирных корпоративных играх. Ежегодно в таких состязаниях принимают участие свыше семи тысяч спортсменов из более 400 организаций со всего мира.

Международная деятельность

С 2019 года ВФСО «Трудовые резервы» — является официальным и единственным представителем России в Европейской и Всемирной Федерациях корпоративного спорта. На правах единственного представителя страны на международной арене в сфере корпоративного и массового спорта «Трудовые резервы» ежегодно формируют сборную России по результатам проведенных соревнований Общества. Сборная страны сможет принять участие во Всемирных корпоративных играх. Ежегодно в таких состязаниях принимают участие свыше семи тысяч спортсменов из более 400 организаций со всего мира.

Хоккейная лига «Трудовые резервы»

Хоккей стал частью твоей жизни? А команда частью семьи?
Спеши встать в ряды любительской хоккейной лиги с профессиональным подходом к организации соревнований.
Хоккейная Лига «Трудовые резервы» сезон 2020/2021 — это современные ледовые площадки Москвы, судьи ФХМ, прямые трансляции матчей с профессиональными комментаторами, статистика игроков. Мы работаем с заботой о людях.

Хоккейная лига «Трудовые резервы»

Хоккей стал частью твоей жизни? А команда частью семьи?
Спеши встать в ряды любительской хоккейной лиги с профессиональным подходом к организации соревнований.
Хоккейная Лига «Трудовые резервы» сезон 2020/2021 — это современные ледовые площадки Москвы, судьи ФХМ, прямые трансляции матчей с профессиональными комментаторами, статистика игроков. Мы работаем с заботой о людях.

Теннисная Лига «Трудовые резервы»

В этом году Общество проведёт восемь этапов теннисной лиги и Летний кубок в Сочи в рамках Всероссийского летнего корпоративного фестиваля. На турнирах работает квалифицированный судейский корпус и ведутся онлайн-трансляции матчей. Спортсмены представляют свои компании в пяти категориях — женщины всех возрастов, мужчины до 50 и старше 50 лет, мужской парный разряд и микст. По итогам сезона «Трудовые резервы» формируют рейтинг лучших теннисистов-любителей в каждой дисциплине, а также — общекомандный рейтинг.

Теннисная Лига «Трудовые резервы»

В этом году Общество проведёт восемь этапов теннисной лиги и Летний кубок в Сочи в рамках Всероссийского летнего корпоративного фестиваля. На турнирах работает квалифицированный судейский корпус и ведутся онлайн-трансляции матчей. Спортсмены представляют свои компании в пяти категориях — женщины всех возрастов, мужчины до 50 и старше 50 лет, мужской парный разряд и микст. По итогам сезона «Трудовые резервы» формируют рейтинг лучших теннисистов-любителей в каждой дисциплине, а также — общекомандный рейтинг.

Регбийная Лига «Трудовые резервы»

Соревнования проводятся в формате Регби-15. Концепция игры соответствует правилам World Rugby и включает в себя два тайма по сорок минут, а также 15 игроков от каждой команды на поле. На турнирах работают высококвалифицированные рефери. На нашем YouTube-канале Лиги ведётся онлайн-трансляция каждого матча.

Регбийная Лига «Трудовые резервы»

Соревнования проводятся в формате Регби-15. Концепция игры соответствует правилам World Rugby и включает в себя два тайма по сорок минут, а также 15 игроков от каждой команды на поле. На турнирах работают высококвалифицированные рефери. На нашем YouTube-канале Лиги ведётся онлайн-трансляция каждого матча.

Есть что предложить?

Идеи, проекты, соревнования

Подробнее

Стадион Трудовые Резервы — Маливи

В закладки (0) Обсуждения

Стадион «Трудовые резервы» является одним из наиболее оснащенных стадионов города Калининграда и области для организации тренировочного процесса. Администрацией стадиона приняты меры по обеспечению безопасности, на стадионе — ведется учет посещения, охрана территории с видеонаблюдением, исключающие несанкционированный доступ.
Предлагаем Вам:

• футбольное поле (размер 110м х 90м, естественное травяное покрытие)
• поле для мини-футбола (размер 20м х 40м или размер 80м х 40м, искусственное покрытие)
• спортивный зал (баскетбол) (размер 12м х 24м) с комплексом душевых и раздевалок
• специализированный зал бокса (10м х 14м и 10 м х 30м) с комплексом душевых и раздевалок
• легкоатлетические беговые дорожки и гимнастический городок
• тренажерный зал с комплексом душевых и раздевалок

Для повышения качества спортивной подготовки в секциях по различным видам спорта стадион предлагает помощь тренерского состава высокой квалификации.
Проводится набор в секции:

• Бокс
• Борьба (греко-римская) (9-12 лет)
• Нин-Дзютсу, Дзю-Дзютсу, Кендо, Бо-Дзбтсу, Кюдо, самозащита
• Кикбоксинг (взрослые)
• Тхеквондо (с 9 лет)
• Легкая атлетика (7-18 лет, взрослые)
• Латиноамериканские танцы (с 13 лет, взрослые)
• Пауэрлифтинг, фитнес (с 14 лет, взрослые)
• Фрилетикс (от 16 лет)
• Спортивная гимнастика (4-12 лет)
• Современое пятиборье (с 9 лет)
• Спортивная акробатика (3-11 лет)
• Стрельба из лука (с 11 лет)
• Академия растяжки и гибкости (взрослые)
• Художественная гимнастика (3-7 лет)

В закладки (0)

Ближайшие события

Прошедшие события

Контрольное тестирование бегового клуба «Kaliningrad Runners»

30 ноября 2021 в 19:30

300₽

Я пойду (2)

797

28 марта приглашаю всех желающих на открытую тренировку бегового клуба Kaliningrad Runners.   На занятии расскажу об основах техники бега, правилах организации самостоятельных занятий, покажу полезные …

28 марта 2019 в 19:30

Я пойду (0)

7.8K

Приглашаем всех желающих на бесплатную пробную тренировку с тренером по бегу. Каждый вторник и четверг в 18:30 на стадионе «Трудовые резервы» (г. Калининград, ул. Горького 83) Предварительна…

12 апреля 2018 в 18:30

Бесплатно

Я пойду (0)

3.9K

12 августа в 18:00 на стадионе «Трудовые Резервы» состоится чемпионат по уличным боям! Проект «СТРЕЛКА» стартовал летом 2011 года в Санкт-Петербурге и в настоящее время активно продвигается …

12 августа 2017 в 18:00

200₽ — 300₽

Я пойду (0)

5. 8K

14 мая в 13:00 битва в номинации «Лучший (-ая) в жиме штанги лежа» Жим лежа по выбору участника: максимальное количество раз собственного веса атлета жим максимального веса 1 раз Без экипиро…

14 мая 2017 в 13:00

Бесплатно

Я пойду (0)

5.5K

Баскетбол (мужчины) Игра по воскресеньям с 12:00 до 13:30 Зал — Трудовые резервы на Горького, 83 Играем тремя командами по пять человек, меняемся. Игровое время — 90 минут. Теперь не нужно…

02 апреля 2017 в 12:00

350₽

Я пойду (0)

4.5K

Стадион «Трудовые резервы» приглашает спортсменов и спортсменочек на беспрецедентную III ФИТНЕС-БИТВУ в номинации «Лучшая фитнес пара ОН+ОНА» Один результат на двоих! 5 марта в 13:00 часов лучшие 20 ф. ..

05 марта 2017 в 13:00

Я пойду (0)

5.1K

Дата и время проведения занятия: 3 марта (пятница) 20:00 час. ??‍♂️ Занятие ведет София Сергеева — квалифицированный тренер, чемпионка России по воздушно-силовой атлетике! ? Успейте записаться з…

03 марта 2017 в 20:00

150₽

Я пойду (0)

3.7K

‘Урок потери, смирения и абсурда’: как художественная гимнастика завладела моим детством | Гимнастика

Каждые четыре года разыгрывается один и тот же спор. Олимпиада напоминает публике о существовании художественной гимнастики, и публика насмехается над этим нелепым зрелищем, с его «танцами с ленточками», с его пайетками, экстравагантными изгибами и пируэтами. Если спортивная гимнастика – та, что с бревном и брусьями, та, что с тройными сальто назад и постоянным риском переломов, – чинна и атлетична, то художественная гимнастика вычурна и нелепа. Как это вообще спорт? Почему это часть Олимпиады? Это обычная критика. В свою очередь, озлобленные поклонники укажут, что художественная гимнастика на самом деле чрезвычайно сложна. Эти прогибы и прыжки требуют огромного мастерства; к тому же есть вы пробовали бросать и ловить мяч, держа ногу над головой?

Когда я впервые увидела художественную гимнастику, я ничего об этом не знала. Причины, по которым этот вид спорта высмеивают — блестки, балетные танцы, киловаттные улыбки конкурсанток красоты — были теми причинами, по которым я находил его восхитительным. Мне было шесть, я сидел на своей кухне в Окленде и смотрел в телевизор. На экране гимнастка на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее подбросила ярко-красную ленту высоко в воздух, прежде чем поймать ее с удивительной легкостью. Для меня она была верхом женской утонченности: красивая, грациозная и вся в блеске. Я втащила маму в комнату, указала на телевизор и объявила, что именно такой женщиной я хотела бы стать.

Моя мама привыкла к этому. Когда я был ребенком, она перевезла нас в Новую Зеландию, а мой отец остался в Китае, работая, чтобы поддерживать нашу жизнь за границей. Как и многие родители-иммигранты, она хотела предоставить своему ребенку возможности, которых у нее, одной из четырех братьев и сестер в сельской местности Китая 1970-х годов, не было. К тому времени, когда я был малышом, я ходил на уроки китайских танцев, которые мне нравились, и на уроки китайского языка, которые я ненавидел. Когда я стал старше, у меня накопилась почти маниакальная коллекция увлечений. Я хотел играть на пианино, потом на скрипке. Я хотела быть балериной. Меня захватило фигурное катание. Гораздо позже мать начала беспокоиться об отсутствии мужского влияния в моей жизни, и меня отдали во внешкольные кружки электроники, где я много времени паял.

Эти фиксации были интенсивными и краткими. Обычно я терял интерес в течение нескольких недель. А вот с художественной гимнастикой было иначе. Вскоре после моего прозрения перед телевизором моя мать прошерстила «Желтые страницы Окленда» и нашла рядом с нашим домом клуб гимнастики. Несколько недель спустя мы отправились в 15-минутное путешествие по пригородам, чтобы поехать в первый класс. Моя мать подумала, что это хорошая возможность для дочери регулярно заниматься физическими упражнениями.

Получайте отмеченные наградами лонгриды Guardian каждую субботу утром

Позже, когда моя гимнастическая карьера была позади, после всех наград, трофеев и золотых медалей, я громко вспоминала об этом своим друзьям, учителям, знакомым, всем, кто меня слушал – 13-летняя девочка, с тоской вспоминающая дни своей славы. Но когда я стал старше, меня охватило смущение. Я задавался вопросом, что это означало посвятить так много своего детства спорту, который теперь казался постыдно девчачьим и нефеминистским. Это спорт, который сначала требует от женщин быть грациозными и стройными, как модели, а затем тщательно изучает каждое их движение и выражение лица на предмет несовершенства. Жизненный цикл элитной художественной гимнастки порадует самого ярого женоненавистника. В идеале вы начинаете как можно раньше, чтобы развить максимальную гибкость до того, как придет смерть с косой (половое созревание). Затем, в те годы, когда вы предположительно наиболее красивы и уж точно наиболее эмоционально незащищены, вы должны ослеплять. Как только вы больше не способны ослеплять, вы покидаете сцену. Старшие соревнующиеся гимнасты обычно уходят на пенсию в возрасте 20 лет.

В университете я примирилась со своим детским увлечением, цинично преподнося его, показав друзьям свои фотографии в спортзале, в гриме и блестках, с видом, говорящим: «Да, я тоже наполовину прочитала «Второй пол» . В основном, когда я смотрел на эти фотографии, я чувствовал себя старым. Как-то летом, наблюдая за очередным раундом гимнасток, пробующих вкусить олимпийскую славу, и все они, казалось, грубо молодеют и моложе, я в панике позвонил отцу и сказал ему, что стал бывшим. Он ответил, что мне 18 лет, и, таким образом, мне еще есть на что жить.

Спустя почти десять лет я недавно искала в Интернете все, что осталось от моей жизни в художественной гимнастике. Ушел. Я спросил маму, остались ли у нее медали. Потерян при переезде старого дома. А как насчет того времени, когда у меня брали интервью в местной газете? Ушли ушли ушли. Этот ребенок-чемпион страны, такой целеустремленный и такой спортивный, чувствует себя еще одним человеком, который каким-то образом вселился в мое тело несколько десятилетий назад, прежде чем без предупреждения запереть его, закрыть окна и двери и не оставить следов. Был ли это даже я?

Художественная гимнастика меня зацепила с самого начала. Мне нравилось чувствовать, как мое тело растягивается и двигается, движимая надеждой, что однажды я тоже стану такой же грациозной, как тот олимпийский чемпион, бросающий ленточки. Под опекой двух добрых сестер-подростков я начал свое образование. Я узнала, что художественная гимнастика — это не только блестящие купальники и ленты; речь идет о блестящих купальниках и лентах, а также о мяче, веревке, обруче и булавах (на самом деле, двух маленьких дубинках). Для каждого предмета у художественной гимнастки есть отдельная программа.

Для шестилетнего меня, всегда склонного к катастрофам, одним из самых привлекательных моментов было отсутствие ужасающих, бросающих вызов гравитации сальто или кувырков. Движения, положенные на музыку, вместо этого основаны на танце и балете. У вас есть прыжки и прыжки; вращения, иначе известные как вращения и пируэты; и балансы (просто отведите ногу назад, чтобы получилась арабеска, затем согните колено и ударьте ногой по направлению к голове, а затем поймайте ее. Легко!). Выполняя эти движения, вы также должны без усилий жонглировать, вращаться, бросать и ловить ленту, мяч, веревку, обруч или булаву. Да, это настоящий спорт .

Судьи оценивают каждое упражнение по двум критериям: сложность движений и качество исполнения. После этого гимнастка с блестящим от пота лицом и раскрасневшейся от нервной эйфории направляется в зону «поцелуев и слез», чтобы дождаться своего результата. Таким образом, художественная гимнастика сочетает в себе удовольствие наблюдать, как смехотворно искусные спортсмены проверяют пределы возможностей человеческого тела, с манерной театральностью мерцающих купальников и гладких гелевых причесок и психологической драмой, усиленной ожиданием вердикта судей, реалити-шоу, где за великолепным зрелищем скрывается тень ножа.

На международном уровне в художественной гимнастике доминируют Россия, Украина и Беларусь: Россия завоевала все олимпийское золото в последних пяти играх и является фаворитом на победу в Токио в этом году. В Новой Зеландии это был нишевый вид спорта; недостаточно финансируемая, неправильно понятая, не та вещь, к которой нужно стремиться, если вы хотите получить широкое признание. Вы можете быть лучшей художественной гимнасткой в ​​Новой Зеландии, но бороться за место на международном уровне.

И все же, начиная с того первого урока, жизнь в Окленде превратилась для меня в то, чтобы проводить время на заднем сиденье маминой машины, которую везут на тренировку по гимнастике и обратно, навсегда застряв в пробке. Поездка в мой местный клуб в восточном пригороде проходила мимо других пробных камней детства — моей начальной школы, моего любимого Макдональдса, хитроумного отеля со шведским столом, куда мы с друзьями ходили на дни рождения, публичной библиотеки. Но самым важным местом был спортзал.

После нескольких месяцев тренировок я был готов к своему первому соревнованию. Глядя на гимнастов, прибывающих из других частей Окленда, а затем внимательно изучая их сквозь туман лака для волос в раздевалке, я нервничал. Когда вы смотрите гимнастику по телевизору, вы не видите того, что пока один спортсмен выполняет свою программу, другой стоит за кулисами и смотрит, настраиваясь на то, чтобы идти дальше. Я помню эти моменты в тенях яснее, чем когда-либо во время выступлений. Исполнение переносит вас в царство знакомого и отрепетированного, позволяет вам погрузиться в музыку и получить удовольствие от демонстрации того, как хорошо ты в этом деле. Однако ожидание — это ад.

Когда я вышел на мат, произошло нечто странное. Стоя перед публикой и судейской коллегией, я расцвел. Мое тело мастерски следовало указаниям, которые давал мой разум. Я инстинктивно почувствовал, какой прыжок когда пошел. Я не забыл улыбнуться толпе. Восторженное наслаждение хвастовством, внезапная бравада, которая взорвала мои нервы, порыв чувствовать, как мое тело прыгает, прыгает и кружится – все это было новым. Полное удовольствие, пронизанное полной уверенностью в своих силах. Я хотел снова почувствовать это.

Я выиграл бронзу за одно из упражнений, и по дороге домой я крепко прижал медаль к груди. У меня не было никаких ожиданий того, что будет дальше. Все, что я знал, это то, что в тот день они дали несколько призов нескольким избранным детям, и с моей первой попытки я был одним из них.

Что я могу сказать? Разве я в шесть — в семь, в восемь, в девять — когда-нибудь садилась и думала: «Да, я хочу воплотить общепринятое представление о женственности самым невероятным и самым тревожным образом?» Нет. Я просто хотела быть красивой. Следуйте идеологическим путем из детства, определяемым куклами Барби и балеринами, и вы, возможно, обнаружите, что тоскуете по художественной гимнастике: условно красивой, вечно веселой и отстраненной от общественной жизни в 22 года.0005 Тренировка Ребекки Лю, 2003 год. Фото: Ребекка Лю

Отсутствие уважения к художественной гимнастике трудно отделить от гендерной политики спорта. Художественная гимнастика предназначена только для женщин и является откровенно девчачьей. (Мужская художественная гимнастика существует, но она не признана руководящим органом этого вида спорта.) Правила предусматривают, что гимнасты «передают чувства или реакцию на музыку выражением лица», чтобы передать «силу, красоту и элегантность». Иными словами, художественная гимнастка должна не только терпеть боль, но и сквозь нее улыбаться.

Есть одна версия этой истории, которая изображает меня жертвой патриархата, покорно улыбающейся сквозь страдания. Возможно, в некотором смысле я был. Но это еще не все. Нетрудно заметить, как сковывает художественная гимнастика. Что труднее увидеть, так это то, насколько освобождающим он может быть. Когда я был на полу, мне доставляло большое удовольствие давать публике и себе знать, что я могу восторжествовать над невыполнимыми требованиями. Под пристальным вниманием судей, участников и публики я знал, что я здесь, чтобы побеждать. Моя улыбка была менее милой и услужливой, чем мрачный вызов: давай, идиот, недооценивай меня .

Гимнастика открыла что-то возвышенное и мощное, открыла плоскости существования, обычно закрытые для девушек: чувство жажды крови, пронзающее мое тело, жажду славы и всепоглощающую радость раствориться в чем-то большем. Да, эти темные эмоции были направлены через что-то очень девчачье. Но такие гиперженственные вещи, как гимнастика, танцы, театрализованные представления, были и остаются одними из немногих способов, которыми женщины могут испытывать эти чувства без осуждения.

На том первом соревновании мое выступление привлекло внимание тренеров из более конкурентоспособного клуба на другом конце города. Я попал в высшую лигу. Теперь дорога заняла 45 минут, трясясь по забитой автостраде, прежде чем проехать мимо раскидистых вилл в центральных пригородах Окленда.

Шли месяцы, мои прыжки становились все выше и выше, повороты усложнялись, а шпагаты превращались в гипершпагаты (в которых вы ставите одну ногу на скамью для более глубокой растяжки). Через шесть месяцев после бронзы я выиграл золото на соревнованиях в Окленде. В следующем месяце я выиграл еще один. Затем еще один. Вскоре мы вышли далеко за рамки первоначальных надежд моей матери, что я смогу найти хобби, которое заставит меня заниматься спортом. Мои тренеры начали дразнить перспективу международных соревнований – может быть, даже Игр Содружества, может быть, даже, шепотом, Олимпиады. («Возможно» — ключевое слово: Новая Зеландия редко проходит квалификацию.)

Когда я не тренировалась и не соревновалась, я читала информацию на веб-сайтах и ​​форумах по художественной гимнастике. Пока я ждал загрузки сайтов, я тренировался в шпагате.

Однажды, когда мне было восемь лет, я сделал поразительное открытие. Я читал, что к 10 годам я бы миновал золотой период в жизни для тренировок гибкости. В этот момент в моем сознании начали тикать часы. Я решил тренироваться усерднее, чтобы быть готовым к тому дню, когда мое тело превратится в дряхлую клетку из плоти — к моему 10-летию.

Фильмы о девушках и спорте обычно имеют общую структуру. Это первая встреча, за которой следует трудный путь к величию, кульминацией которого является финальный славный поединок. Главную героиню в ее путешествии сопровождает группа поддерживающих друзей, несколько злобных соперниц и неизбежно мальчик.

В течение следующих двух лет моя жизнь придерживалась спортивной стороны этого сценария, но не социальной. Сегодня я почти не помню людей, с которыми встречался, тренеров и других спортсменов. Что я помню, так это то, что я чувствовал, когда побеждал. Мир из плоти и крови казался гораздо менее привлекательным, чем перспектива спортивного величия.

Другие гимнастки, с которыми я соревновалась, были симпатичными белыми девушками из семей среднего класса, которые не были похожи на мою собственную. Они были дружелюбны, но мы не были друзьями. Я впитал, как и многие дети иммигрантов, скрытое осознание своего отличия и, таким образом, жажду получить то, за что другим, казалось, не нужно было бороться, — признание. Я был пресловутым участником реалити-шоу, который был здесь не для того, чтобы заводить друзей. Я был здесь, чтобы победить.

И никогда не было мальчика. Мальчики не перестраивали мир волшебным образом, чтобы он выглядел красивее и правдивее. Мальчики не писали о тебе и не фотографировали для местной газеты. Медали сделали.

Я боролся со временем: мое тело быстро старело. Я был в битве против самого себя: каждая золотая медаль была вызовом, который я бросил, чтобы сохранить эту серию. Для стороннего наблюдателя я была маленькой девочкой в ​​блестящем трико, бросающей обруч туда-сюда, но на самом деле моя жизнь в художественной гимнастике была похожа не на подростковую драму для ночевки, а на одну из тех крутых историй о стальном ренегате в целеустремленном поиске — обычно мужчине, закаленном в зрелом возрасте, охваченном одержимостью настолько чистой и сильной, что она отталкивает всех вокруг него. В девять лет я был этим человеком.

Мой пик, хотя я этого еще не знал, пришелся на национальный чемпионат 2003 года, который собрал спортсменов из всех дисциплин гимнастики для самого важного соревнования сезона. В первый день гигантская арена Окленда была полна активности. Соревнования по художественной гимнастике и прыжкам на батуте проводились одновременно, и в и без того гудящую зону художественной гимнастики переливался грохот опорного прыжка или бурный шквал аплодисментов. Это было похоже на посещение немного неконтролируемой вечеринки, полной чрезмерно гибких людей.

И там, на мате для художественной гимнастики, я парила. Мои результаты побили национальные рекорды. Я занял первое место в каждой категории снаряжения в своей возрастной группе. Во время церемонии награждения бестелесный голос из микрофона эхом разносился по арене, объявляя результаты в моей возрастной группе. Для меня это было что-то вроде голоса Бога.

Я взобралась на верхний подиум, дрожа от радости. Затем наступила вишенка на торте: я была признана гимнасткой Новой Зеландии 2003 года. У меня кружилась голова от волнения; Я потерял себя в аплодисментах толпы. Уже тогда я знал, что завтра цикл начнется снова — упорные тренировки, борьба с разрушительным действием времени, страх, что в любой момент моя победная серия может закончиться. Но это были страхи завтрашнего дня. На вершине этого подиума я чувствовал себя любимым, совершенным и бессмертным.

Чем лучше я становлюсь, тем дольше путь до тренировки. После национального чемпионата 2003 года я перешел в новый клуб, который готовил меня к международным соревнованиям. Во время новой часовой поездки мы проезжали мимо моего старого клуба по пути к мосту через гавань Окленда. Каждый раз, когда мы пересекали мост, я поворачивал голову, чтобы посмотреть на возвышающиеся кварталы города, которые мы оставляли позади, медленно исчезая за сверкающим сине-зеленым морем.

Теперь я была самой младшей в группе девочек-подростков, которых время от времени отвлекали мальчики-подростки, которые занимались художественной гимнастикой по другую сторону спортзала. Я смотрел, как мои товарищи по команде передают им заметки, и задерживался, чтобы поболтать в коридоре. я не принимал участия; другие девочки мило говорили мне, что в девять лет я была «слишком молода». Но когда я потянулась на гипершпагате, досадно убежденная, что мальчики нужны другим людям, у которых нет моей железной дисциплины, я почувствовала себя очень старой.

Перспектива старения тягостна. В клубе негласно ожидали, что ты будешь следить за своим весом, но в девять лет я знал, что все еще в безопасности. Проблемы придут позже, когда половое созревание угрожает замедлить мой метаболизм и сделать мое тело непригодным для раскованных прыжков, вращений и бега. (Этот страх был связан не только с гимнастикой — я также слышал, как девочки-подростки и женщины говорили о своем теле в потустороннем мире.) Ужасающая перспектива увеличения груди нависла надо мной, как темное, отвратительное облако.

В этом клубе через гавань аура, окружавшая гимнастику в моем сознании, начала немного угасать. Сплетни и драмы закрались внутрь, и я начал чувствовать, что в углах этой прекрасной вещи, которую я любил, скрываются намеки на насилие. В последние годы злоупотребления в гимнастике были хорошо задокументированы. В августе прошлого года новозеландский веб-сайт Stuff опубликовал расследование утверждений о психологическом и физическом насилии в отношении бывших артистов и художественных гимнасток. Спортсмены рассказали истории, восходящие к 90s о том, что их сумки обыскивали в поисках еды, критиковали их тела и игнорировали травмы. Многие утверждали, что тренеры подвергали их психологическому насилию. В 2018 году американский врач по гимнастике Ларри Нассар был признан виновным в жестоком обращении по меньшей мере с 265 гимнастками на протяжении нескольких десятилетий; В феврале этого года 17 британских гимнасток начали судебный процесс против British Gymnastics по обвинению в физическом и психологическом насилии.

Со мной ничего подобного не происходило, хотя я знаю обстановку, которая сделала эти истории возможными. Соревновательные виды спорта запирают вас в маленьком мире. На каждую ликующую победу приходится множество душераздирающих падений: неспособность успеть за своим снаряжением, травма на тренировке, старание изо всех сил, но недостаточно хорошее. В других условиях вам может быть предложено «увидеть более широкую картину» — что существует большой мир, полный других вещей, которые вы можете делать. Но ажиотаж соревновательного спорта приходит именно потому что спорт, для тех кто в нем это целая картина. Это источник вашей личности, средоточие ваших мечтаний. Вот почему в слишком многих случаях жестокое обращение спокойно терпят или игнорируют. Когда мир так сужается, власть имущие могут причинить много вреда. Добавьте к этому тот факт, что многие из этих спортсменов — молодые женщины, которые, как и я, вероятно, рано начали заниматься спортом, и вы получите обстановку, созревшую для жестокости.

Мои первые и последние международные соревнования по художественной гимнастике состоялись летом 2004 года, когда мне было 10 лет. Я села в самолет с другими гимнастками из моего клуба и нашими родителями, взволнованная тем, что должно было произойти. В день мероприятия на стадион съехались спортсмены со всего мира. Я нервно наблюдал за двумя гимнастками из России и почувствовал себя очень маленьким. Будет ли мой национальный чемпионский трофей иметь значение здесь?

Я выполнял свои упражнения как мог. Но на полпути на моей веревке образовался узел. Я решил улыбнуться через это. Впоследствии я обнаружил, что баллы, которые я получил за движения, которые я сделал после этого, не были полностью засчитаны, потому что я делал их с деформированной веревкой. Я получил ужасную оценку.

Я выиграл бронзу за мяч, но не занял место в других упражнениях. Это был тот же результат, что и в моем первом соревновании. Тогда я был в восторге. Теперь я чувствовал разбитое сердце. Как подросток, переживающий свое первое расставание, я впал в экзистенциальный штопор. Какой во всем этом был смысл? В чем был смысл жизни? Всегда есть в следующий раз, мой тренер сказал мне в самолете домой. Все, что я мог сделать, это бесконечно повторять свое мгновенное решение не развязывать веревку, кипевшее в ненавистном к себе сожалении.

Свечение исчезло. Мир художественной гимнастики, когда-то сиявший для меня радужными оттенками купальников и сверкающим золотом трофеев, стал серым. Возможно, это было из-за моего поражения или из-за того, что я стал старше, но после этого жить стало труднее. Хотя мне все еще нравилось лежать на гимнастическом мате, я начинал понимать, как много я не могу контролировать. Моей матери, устроившейся на постоянную работу, становилось все труднее возить меня на тренировки и соревнования. Она также скучала по своим друзьям и семье дома, и ей нужно было время для отдыха. Я сделал перерыв в спорте, и через год, когда мне было 11, мы переехали в Гонконг.

Это был еще не конец. Моя семья в Китае долгое время гордилась своим чемпионом по гимнастике, воспитанным на Западе, и я страдал от собственного кризиса идентичности. Без гимнастики я больше не знала, кто я. Через несколько месяцев после переезда мы нашли ближайший клуб художественной гимнастики. Это было в Шэньчжэне, мегаполисе материкового Китая за границей, куда можно было добраться за час на метро.

После того, как тренер – молодой, строгий, скептически настроенный – оценил мои способности, меня поместили в группу, которая, по ее мнению, соответствовала моим китайским аналогам: пятилетним. Я ненавидел это унизительное столкновение с моей изношенной плотью, моим бесполезным телом, которое не могло согнуться так, как должно было. Я сходил на два сеанса, прежде чем решил, что это уже не весело. Я полагаю, что это один из способов, в котором я превзошел своих детских олимпийских героев. В то время как они ушли из спорта в 22 года, я ушел в 12.

Два десятилетия спустя мои детские представления о телесном разложении давно сбылись. Когда я бегу к автобусу, у меня перехватывает дыхание, и если бы вы бросили в меня мяч, я бы, наверное, пригнулся. После ухода из художественной гимнастики я осталась в стороне от спортивных соревнований. Только в прошлом году, когда я был на карантине, я снова начал регулярно заниматься спортом, в основном от скуки. Весной этого года, почувствовав тупую боль в левой ноге, я позвонил своему терапевту. Он мягко сказал мне, что за последний год он видел много травм от людей, «не привыкших к большому количеству упражнений», которые внезапно погрузились в высокоинтенсивные тренировки. Казалось, не было особого смысла говорить ему, что в девять лет я могу поставить ногу на макушку. И все же я все еще хотел.

Многие годы я думала о своей жизни в художественной гимнастике, как о бремени. Было трудно быть признанным лучшим в стране в возрасте девяти лет. Куда ты должен был идти после этого? И все эти тренировки, все эти соревнования, вся эта слава: все это казалось бессмысленным, как пустая трата времени. Я хотел, чтобы это оставило мне что-то прочное, некую визитную карточку, которую можно было бы выдать каждому, кого я встречу, с надписью: «Я когда-то был чемпионом страны».

В наши дни так не кажется. Весь опыт — ускоренная жизнь моего спортивного «я», сжатая в полдюжины лет, — кажется более ценным, гиперконденсированным уроком потерь, смирения и абсурда. Бессмысленность спорта кажется странно острой.

В тех редких случаях, когда я сталкивался с художественной гимнастикой во взрослом возрасте — меня засасывало в дыру на YouTube или я смотрел ее во время Олимпийских игр — это было похоже на встречу с детской любовью, только чтобы понять, что они выглядят еще более странно, чем вы помните, и немного неуклюжими. И все же, если я продолжаю смотреть, я снова чувствую это. Я закрываю глаза и вспоминаю все моменты, когда моя юная я стояла на этом высоком подиуме, украшенная медалями, чувствуя, как будто она открыла сферу жизни, возвышенную и свободную.

Следите за длинным чтением в Твиттере на @gdnlongread, слушайте наши подкасты здесь и подписывайтесь на еженедельную рассылку длинного чтения здесь.

Как пройти квалификацию по художественной гимнастике в Париже в 2024 году. Объяснение олимпийской квалификационной системы

Художественная гимнастика — это одна из двух олимпийских дисциплин (другой является спортивное плавание), в которой участвуют только спортсменки. От квалификационных соревнований до смены снаряжения для групповых соревнований — узнайте все, что вам нужно знать о пути к Парижу-2024, ниже.

Художественная гимнастика — это дисциплина, которая подчеркивает красоту посредством сочетания искусства и спорта.

Художественные гимнастки выступают под выбранную ими музыку, одновременно демонстрируя свои акробатические движения на полу с использованием четырех предметов — обруча, мяча, булавы и ленты.

Индивидуальные и групповые соревнования возвращаются в Париж 2024 , дебютировав на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе 1984 и Атланта 1996 соответственно.

Узнайте ответы на основные вопросы о процессе квалификации по художественной гимнастике ниже.

Красота художественной гимнастики

Сколько художественных гимнасток будут соревноваться в Париже 2024?

Всего в Париже-2024 будут соревноваться 94 художественные гимнастки — 24 индивидуальных спортсменки и 14 групп (по пять спортсменок в группе). Это на два меньше, чем Токио 2020 , где соревновались 26 индивидуальных спортсменов.

В качестве принимающей страны Франция получит шесть мест по квоте , включая одну групповую квоту, а одно место по квоте для места по универсальности будет определено Трехсторонней комиссией.

Остальные 87 мест по квоте будут распределены между Национальными олимпийскими комитетами (НОК) с максимальным количеством семи мест в НОК – два для индивидуальных спортсменов и пять для одной группы.

Будет два вида соревнований: индивидуальное и групповое многоборье. Все спортсмены, родившиеся 31 декабря 2008 года или ранее (15 лет на Играх в Париже в 2024 году), будут иметь право участвовать в Играх 2024 года.

Как проходит квалификация по художественной гимнастике в Париж 2024?

В индивидуальном многоборье всего 24 квоты будут распределены по пяти критериям. Эта цифра включает одно место в принимающей стране и одно универсальное место.

В групповом многоборье в общей сложности 70 квот будут распределены между 14 НОК (одна группа на НОК, пять участников в группе), включая Францию ​​в качестве принимающей страны в соответствии с четырьмя критериями. Не будет места универсальности для групповых соревнований.

Критерий 1. Чемпионат мира 2022 г., София, Болгария, 14–18 сентября 2022 г.

Индивидуальная квалификация: три спортсмена

В соревновании могут участвовать не более трех индивидуальных спортсменов от НОК. Три спортсмена, занявшие самые высокие места в итоговых результатах индивидуального многоборья, получат по одной квоте для своего НОК.

Групповая квалификация: три группы (15 спортсменов)

Три НОК с наивысшим рейтингом в многоборье (квалификации) получают по одной квоте каждый для своего НОК.

Критерий 2.

Индивидуальная квалификация: 14 спортсменов

В соревновании могут участвовать не более трех индивидуальных спортсменов от НОК. 14 спортсменов, занявших наивысшее место в многоборье (квалификация), максимум два спортсмена на НОК, получат по одной квоте места каждый для своего НОК.

Если НОК уже получили две квоты в соответствии с Критерием 1, дополнительные квоты не могут быть выделены НОКам, где это применимо. НОК, уже получившие одну квоту в соответствии с Критерием 1, могут получить вторую квоту.

Групповая квалификация: пять групп (25 спортсменов)

В этом событии могут участвовать не более 30 групп. Право на участие будут иметь 24 НОК, занявших наивысшие рейтинги чемпионатов мира (включая три НОК, уже прошедших квалификацию на Олимпийские игры по Критериям1), по результатам многоборья (квалификации).

Если все континенты не представлены в топ-24 НОК, квоту на участие в чемпионате мира 2023 года получит наиболее подходящая группа с континента(ов), который(ые) не представлен(ы) должным образом.

Если страна-организатор не представлена ​​в топ-24 НОК или через квоту континента, она получит квоту для участия в чемпионате мира 2023 года.

Пять НОК с самым высоким рейтингом по результатам группового рейтинга, которые еще не прошли квалификацию по Критерию 1, получат одно место в групповой квоте для своего НОК.

Критерий 3. Континентальные чемпионаты 2024 года (или другие континентальные квалификационные соревнования, утвержденные ФИЖ)

Индивидуальная квалификация: пять спортсменов

В соревновании могут участвовать не более четырех индивидуальных спортсменов от НОК.

Спортсмены, занявшие наивысшие места в личном многоборье на соответствующем континентальном чемпионате (или другом континентальном квалификационном соревновании, утвержденном ФИЖ), получат одну квоту.

Спортсмены должны быть из НОК, которые еще не прошли квалификацию ни по Критериям 1, ни по Критериям 2.

Если чемпионаты континентальных веществ (или другое континентальное квалификационное событие, утвержденное FIG), не состоялось в период с апреля по май 2024 года (или еще одна дата, утвержденная FIG), квоты соответствующих континентов теряются и будут выделены на следующий самый высокий рейтинг отдельных спортсменов из NOCS, которые уже не участвовали в калибре 1 или на уровне 2-х годов на конкурсах, не имеющих квалификации).

Групповая квалификация: пять групп (25 спортсменов)

Все НОК с соответствующего континента с максимум одной группой на НОК будут иметь право на участие.

НОК, занявший наивысшее место в групповом рейтинге результатов многоборья (квалификаций) соответствующего континентального чемпионата (или другого континентального квалификационного соревнования, утвержденного ФИЖ), получит одно место в групповой квоте, если НОК еще не прошел квалификацию по критериям 1 или 2.

Если по результатам группового рейтинга на соответствующем континентальном чемпионате (или другом континентальном квалификационном турнире, утвержденном ФИЖ) больше нет подходящих групп, следующие правомочные группы с самым высоким рейтингом из НОК, которые не прошли квалификацию по Критериям 1 или 2, будут распределены по квотам на основании результатов группового рейтинга на Чемпионате мира 2023 года.

Критерий 4. Принимающая страна

Индивидуальная квалификация: один спортсмен

Если ни один спортсмен из принимающей страны, Франции, не прошел квалификацию по Критериям 1, 2 или 3, то квоту получит французский спортсмен с наивысшим рейтингом, имеющий право на участие, по результатам индивидуального рейтинга чемпионата мира 2023 года.

Групповая квалификация: одна группа (пять спортсменов)

Если страна-организатор еще не получила квоту в соответствии с Критериями 1, 2 или 3, Франции как стране-организатору будет гарантировано одно групповое квотное место при условии их участия в группе на чемпионате мира 2022 года.

Критерий 5. Место универсальности

Индивидуальная квалификация: один спортсмен

Решение об одном универсальном месте будет принято Трехсторонней комиссией МОК, и соответствующий спортсмен должен принять участие в чемпионате мира 2023 года.

ЛУЧШИЙ представитель художественной гимнастики в Токио 2020

Какой формат и расписание соревнований по художественной гимнастике в Париже 2024?

В 2024 году в Париже будут разыграны две медали в индивидуальном многоборье и групповом многоборье соответственно.

В индивидуальном многоборье в Париже 2024 будет четыре упражнения: обруч, мяч, булавы и лента.

Также будут два упражнения в групповом многоборье в Париже 2024: пять обручей и три ленты/два мяча.

ПОДРОБНЕЕ: Элементы художественной гимнастики

В индивидуальном многоборье четыре снаряда, использовавшиеся на Играх в Токио-2020, останутся такими же и на Играх в Париже-2024.

С другой стороны, для группового многоборья программа снарядов в Париже-2024 будет отличаться от программы в Токио-2020, которая состояла из двух упражнений с пятью мячами и тремя обручами/двумя булавами.

Каждое мероприятие будет разделено на две части: квалификацию и финал.

Соревнования по художественной гимнастике пройдут по адресу Porte de la Chapelle Arena с 8-10 августа 2024 .

ПОДРОБНЕЕ: Опубликовано расписание соревнований Олимпийских игр 2024 года в Париже

Художественные гимнастки, на которых стоит посмотреть в Париже 2024

страны Восточной Европы доминируют на международной арене художественной гимнастики. Однако ни один НОК не привез с Олимпийских игр больше одной золотой медали, за исключением сборной России, которая во главе с такими звездами, как чемпионка Пекина-2008 и Лондона-2012 Евгения Канаева и чемпионка Рио-2016 Маргарита Мамун, выиграла 10 из 17 золотых медалей с тех пор, как этот вид спорта был включен в олимпийскую программу в 1984 году.

В Токио-2020 Израиль занял 9-е место.0133 Линой Ашрам удивила мир, когда поднялась на вершину пьедестала в личном многоборье, став первой женщиной-олимпийским чемпионом из своей страны. К сожалению, мы больше не увидим ее в Париже, так как 23-летняя спортсменка объявила о завершении карьеры в художественной гимнастике в апреле 2022 года.

Восходящая итальянская звезда София Раффаэли многие предсказывают, что она увезет домой историческую олимпийскую золотую медаль по художественной гимнастике в Париже в 2024 году, став первой итальянкой, завоевавшей титул в абсолютном многоборье на этапе Кубка мира после ее победы в Афинах в этом году. 18-летний игрок в настоящее время занимает первое место в мире.

В групповом зачете Болгария, командный золотой медалист Токио-2020, лидирует в мировом рейтинге, за ней следует Франция, которая впервые будет стремиться подняться на подиум на родной земле.

График квалификации по художественной гимнастике до Парижа, 2024 г.

• 14–18 сентября 2022 г.: Чемпионат мира (первая квалификация для индивидуальных спортсменов и групп), София (Болгария)
• 2023 (август): Чемпионат мира (вторая квалификация для индивидуальных спортсменов и квалификация для групп)
• Апрель – май 2024 г. (или другая дата, утвержденная ФИЖ): Континентальные чемпионаты (или другие континентальные квалификационные соревнования, утвержденные ФИЖ) (третья квалификация для индивидуальных спортсменов и квалификация для групп)
• Июнь 2024 г.

Чем опасен стресс?

26.02.2021

Психологи рассказывают о том, какие опасности для душевного и физического здоровья несут стрессовые ситуации, возникающие в жизни каждого из нас.

Стресс — это состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи разделяют виды стресса по мощности:

• Стресс большой силы возникает в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу (природные и техногенные катастрофы, войны, плен).
• Причиной сильного стресса могут быть тяжёлые личные события, смерть или болезнь близкого человека, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы.
• Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы.

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности, так и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. Если у человека есть семья, близкие, друзья, то стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Обычно стресс способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

Не стоит забывать и о таких серьёзных психических проблемах, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть сотрудников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
• Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
• Алкоголь и курение не спасают от стресса, а только усиливают его.
• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
• Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Источник: ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ

ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ И ВЫЗОВ ВРАЧА НА ДОМ

УЧАСТКИ ПОЛИКЛИНИКИ ГКБ N°4

ГРАФИК ПРИЁМА ВРАЧЕЙ ПОЛИКЛИНИКИ

ПРОФОСМОТР И ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД.

УСЛУГ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Как стресс влияет на наш мозг, или Почему долго нервничать вредно

Мы сталкиваемся со стрессом каждый день — из-за дедлайнов на работе, проблем в семье, информационного шума и других факторов. Но далеко не всегда осознаем, как он опасен для здоровья. Стресс повышает риски развития тяжелых заболеваний и наносит вред всем системам организма. Сильнее всего страдают мозг и когнитивные способности: память, внимание, способность к принятию решений и планированию, логическое мышление. Вместе с директором образовательного контента онлайн-школы английского языка Novakid Эдриан Лэндри разбираемся, как стресс воздействует на когнитивные функции и что поможет с ним справиться.

Эдриан Лэндри

Директор образовательного контента онлайн-школы английского языка Novakid

Краткосрочный стресс

Краткосрочный стресс запускает в организме реакцию «бей или беги». Ее механизм сформировался очень давно — еще в те доисторические времена, когда человеку приходилось в прямом смысле слова спасаться от хищников. Сегодня причиной стресса обычно становятся не саблезубые тигры, а пробки или конфликты с окружающими. Но реакция срабатывает автоматически.

Механизм «бей или беги» в головном мозгу запускает миндалевидное тело, или миндалина, — участок нервной ткани, ответственный за выявление угроз и ощущение гнева и страха. В условиях стресса миндалина увеличивается и командует организму подстроиться под встречу с опасностью. У человека учащается сердцебиение, замедляются пищеварительные процессы, бледнеет кожа — кровь отходит от кожных покровов, чтобы в случае боя не было массивной кровопотери. Кроме того, снижается острота зрения и слуха, а внимание становится туннельным — направленным исключительно на источник стресса.

Принято считать, что краткосрочный стресс повышает наши когнитивные способности. Попав в стрессовую ситуацию, человек прикладывает все силы для выхода из нее и, как следствие, становится более собранным и сконцентрированным. Это так, но только если стресс непосредственно связан с конкретной проблемой.

Допустим, вам предстоит сдать экзамен на водительские права. Если в преддверии тестов вы переживаете исключительно за их результат, но в остальном в жизни у вас все хорошо, краткосрочный стресс действительно активизирует вашу память и концентрацию. Однако если нервничать вас заставляет не сам экзамен, а, допустим, перспективы сокращения на работе, сосредоточиться на вождении вам будет крайне сложно.

Ученый Дэн Ариели в своей книге «Позитивная иррациональность. Как извлекать выгоду из своих нелогичных поступков» описывает эксперимент, который его команда провела в Индии. Группе испытуемых предложили сыграть в несколько простых детских игр-головоломок. За победу предложили определенные бонусы. Размер вознаграждения варьировался от скромных сумм до весьма солидных — равных зарплате участника за несколько месяцев. Выяснилось, что чем более высокие суммы были на кону, тем хуже испытуемые справлялись с заданиями. Перспектива маленького выигрыша не заставляла людей нервничать и не влияла на уровень их концентрации. А вот шанс сорвать большой куш приводил организм в стрессовое состояние и ухудшал когнитивные способности.

Дело в том, что краткосрочный стресс отключает префронтальную кору мозга, отвечающую за когнитивные способности. А именно за память, планирование, логическое мышление, способность к поиску решений и постановке целей. В обычной жизни префронтальная кора позволяет нам нормально функционировать, работать и учиться. Но при реакции «бей или беги» потребность в этих способностях у организма попросту отпадает — на первый план выходит работа с конкретной угрозой. Когнитивные функции в этот момент нам нужны в минимальном объеме: только те, которые помогут справиться с источником стресса.

Хронический стресс

Если из краткосрочной стрессовой ситуации мозг может извлечь хоть какую-то пользу, то длительный стресс буквально разрушает его.

Стресс усиливают выработку кортизола. Длительное превышение концентрации этого гормона негативно влияет на гиппокамп. Эта часть мозга отвечает за восприятие информации, память и нейрогенез — образование новых нейронов. Гиппокамп играет роль центра обработки данных: распределяет информацию между краткосрочной и долгосрочной памятью, принимает решения, какие знания сохранять, а какие нет. Под воздействием кортизола гиппокамп постепенно разрушается. В результате у человека ухудшается память: сначала становится сложнее запоминать новые вещи, а затем и вспоминать уже известные. Уменьшение числа нейронов и замедление нейрогенеза снижают способность к обучению и освоению новых навыков.

Хронический стресс и повышенная выработка кортизола разрушают и дендритные соединения, по которым информация передается между нейронами. Количество и качество дендритов также влияют на объем нашей памяти и скорость обработки данных. Чем их меньше, тем хуже и медленнее мы начинаем соображать. Человеку сложно даются даже простые решения: что надеть, какое блюдо приготовить на ужин и так далее.

Винить в этом стоит миндалевидное тело, о котором мы говорили ранее. При хроническом стрессе оно все время находится в возбужденном состоянии и повсюду видит опасность или угрозу — даже если объективных причин на то нет. Но что еще хуже, миндалевидное тело изо всех сил старается «перетянуть одеяло» на себя и заставляет нас постоянно бояться и думать об источнике стресса. В результате переключаться на повседневные дела становится все сложнее.

Наконец, длительный стресс разрушает префронтальную кору, которая непосредственно отвечает за когнитивные способности. В нормальном состоянии ее нервные соединения надежно защищены миелиновой оболочкой. Она не только защищает, но и участвует в цепной реакции между нейронами в моменты, когда мы думаем или принимаем решения. Кортизол истончает миелиновую оболочку и лишает нейроны защиты. Мозгу становится сложнее добраться до нужной информации и сформулировать команду к тому или иному действию.

Бывает ли стресс полезным?

Считается, что жизни без стресса не существует, и это действительно так. В норме в течение дня 80% времени человек должен пребывать в состоянии спокойствия, 20% — испытывать чувство радости и счастья, еще 20% — ощущать стресс. Позитивному влиянию умеренного стресса на мозг посвящено исследование ученых из Университета Джорджии, проведенное в рамках проекта Human Connectome Project.

Участие в эксперименте приняли 1200 молодых людей. Они заполнили анкету, в которой оценили свой уровень стресса и напряженности. После этого им предложили пройти тесты на оценку когнитивных способностей. Оказалось, что лучше всего с заданиями справились те участники, которые в повседневной жизни периодически испытывали легкий стресс. У тех, кто почти никогда не сталкивался со стрессовыми ситуациями, результаты оказались хуже.

Таким образом, можно предположить, что умеренный уровень стресса в повседневной жизни делает нас более устойчивыми к сильным стрессовым ситуациям и переживаниям. Однако важно понимать, что речь идет исключительно о легком краткосрочном стрессе, который не способен серьезно навредить мозгу.

Как снизить уровень стресса?

• Умеренная физическая активность. Потеть в спортзале по несколько часов в день совсем не обязательно. Отличной альтернативой станут плавание, йога и даже обычные прогулки.

• Питание. Снизить уровень стресса поможет отказ от быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Сюда относятся сладости, выпечка, газировка и любимый многими фастфуд. Такие продукты провоцируют скачки сахара в крови, которые дополнительно стимулируют мозг и приводят его в состояние перевозбуждения.

• Изучение нового. Здесь отлично подойдут иностранные языки. Хотя учеба в состоянии стресса кажется чем-то сложновыполнимым и не слишком продуктивным, это отличная возможность переключить мозг. Регулярность в занятиях может стать одним из шагов к налаживанию распорядка и режима дня. Наконец, изучение иностранных языков стимулирует нейрогенез, а значит, может хотя бы отчасти компенсировать мозгу потерянные из-за хронического стресса нейроны.

• Самоконтроль. Стрессовые факторы, например проблемы на работе или информационный шум, не исчезнут сами по себе. Однако мы можем изменить свое отношение к ним, научиться договариваться с собой и отключать непроизвольное включение реакции «бей или беги». Достичь этого можно с помощью дыхательных практик, физической активности, медитаций, нормализации режима дня и рациона.

Александра Смаракова

Теги

#well-being

#эрудиция

Воздействие тревоги на организм

Жизнь с хронической тревогой может вызвать физический стресс для вашего тела, особенно для нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и дыхательной систем.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу, но хроническая тревога может ухудшить качество вашей жизни. Хотя тревога, пожалуй, наиболее известна своими поведенческими изменениями, она также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об основных последствиях тревоги для вашего тела.

Беспокойство — естественная часть жизни. Например, вы, возможно, чувствовали тревогу перед тем, как обратиться к группе или на собеседовании.

Вы можете ощущать физические симптомы беспокойства, в том числе:

• учащенное дыхание или учащенное сердцебиение
• головокружение или головокружение
• боль в животе
• расстройство желудка
• боль в груди
• усталость
• бессонница
• головная боль

В краткосрочной перспективе беспокойство увеличивает частоту дыхания и сердцебиения, концентрируя приток крови к мозгу, где он вам нужен. Эта очень физическая реакция готовит вас к встрече с напряженной ситуацией.

Однако, если он станет слишком интенсивным, вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Чрезмерное или постоянное состояние тревоги может иметь разрушительные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Тревожные расстройства могут возникать на любом этапе жизни, но обычно они начинаются в период между ранним подростковым возрастом и молодым взрослым. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), женщины чаще страдают тревожным расстройством, чем мужчины.

Стрессовые жизненные ситуации также могут увеличить риск развития тревожного расстройства. Симптомы могут проявиться сразу или спустя годы. Серьезное заболевание или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, также может привести к тревожному расстройству.

Существует несколько типов тревожных расстройств. Они включают следующее.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

ГТР характеризуется чрезмерной тревогой без логической причины. По оценкам ADAA, ГТР ежегодно поражает около 6,8 миллионов взрослых в США.

ГТР диагностируется, когда крайняя тревога по поводу различных вещей длится 6 месяцев или дольше. Если у вас легкий случай, вы, вероятно, в состоянии выполнять свои обычные повседневные дела. Более серьезные случаи могут оказать глубокое влияние на вашу жизнь.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство включает парализующий страх перед социальными ситуациями и страхом быть осужденным или униженным другими. Эта тяжелая социальная фобия может оставить чувство стыда и одиночества.

Около 12,1% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают социальное тревожное расстройство. Более трети людей с социальным тревожным расстройством ждут десять или более лет, прежде чем обращаться за помощью.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство развивается после того, как вы стали свидетелем или пережили травму. Симптомы могут проявиться сразу или отложиться на годы.

Общие причины включают войну, стихийные бедствия или физическое нападение. Эпизоды посттравматического стрессового расстройства могут быть вызваны без предупреждения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Люди с ОКР могут чувствовать себя переполненными желанием выполнять определенные ритуалы (компульсии) снова и снова или испытывать навязчивые и нежелательные мысли, которые могут причинять беспокойство (обсессии).

Распространенные компульсивные действия включают в себя привычное мытье рук, подсчет или проверку чего-либо. Общие навязчивые идеи включают заботу о чистоте, агрессивные импульсы и потребность в симметрии.

Фобии

К фобиям относятся боязнь ограниченного пространства (клаустрофобия), боязнь высоты (акрофобия) и многие другие. У вас может возникнуть сильное желание избежать объекта или ситуации, которых вы боитесь.

Паническое расстройство

Вызывает приступы паники, спонтанное чувство тревоги, ужаса или неминуемой гибели. Физические симптомы включают учащенное сердцебиение, боль в груди и одышку.

Эти атаки могут произойти в любое время. Наряду с паническим расстройством у вас также может быть другой тип тревожного расстройства.

Длительное беспокойство и приступы паники могут привести к тому, что ваш мозг будет регулярно выделять гормоны стресса. Это может увеличить частоту таких симптомов, как головные боли, головокружение и депрессия.

Когда вы чувствуете тревогу и стресс, ваш мозг наполняет вашу нервную систему гормонами и химическими веществами, призванными помочь вам реагировать на угрозу. Адреналин и кортизол — два примера.

Несмотря на то, что это полезно при эпизодическом сильном стрессе, длительное воздействие гормонов стресса может быть более вредным для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе. Например, длительное воздействие кортизола может способствовать увеличению веса.

Тревожные расстройства могут вызывать учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение и боль в груди. Вы также можете подвергаться повышенному риску высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Если у вас уже есть заболевание сердца, тревожные расстройства могут повысить риск коронарных событий.

Беспокойство также влияет на вашу выделительную и пищеварительную системы. У вас могут быть боли в животе, тошнота, диарея и другие проблемы с пищеварением. Также может наблюдаться потеря аппетита.

Может существовать связь между тревожными расстройствами и развитием синдрома раздраженного кишечника (СРК) после кишечной инфекции. СРК может вызвать рвоту, диарею или запор.

Тревога может спровоцировать стрессовую реакцию «бей или беги» и высвободить поток химических веществ и гормонов, таких как адреналин, в ваш организм.

В краткосрочной перспективе это увеличивает ваш пульс и частоту дыхания, чтобы ваш мозг мог получать больше кислорода. Это подготовит вас к адекватной реакции на напряженную ситуацию. Ваша иммунная система может даже получить кратковременный импульс. При периодическом стрессе ваше тело возвращается к обычному функционированию, когда стресс проходит.

Но если вы испытываете хронический стресс, ваше тело никогда не получит сигнала вернуться к нормальному функционированию. Это может ослабить вашу иммунную систему, сделав вас более уязвимыми к вирусным инфекциям и частым заболеваниям.

Кроме того, обычные вакцины могут не сработать, если вы беспокоитесь.

Тревога вызывает учащенное поверхностное дыхание. Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), у вас может быть повышенный риск госпитализации из-за осложнений, связанных с тревогой. Тревога также может ухудшить симптомы астмы.

Тревожное расстройство может вызывать другие симптомы, в том числе:

• мышечное напряжение
• депрессия
• социальная изоляция

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете испытывать воспоминания, снова и снова переживая травматический опыт. Вы можете легко разозлиться или испугаться и, возможно, стать эмоционально замкнутым.

Другие симптомы посттравматического стрессового расстройства включают ночные кошмары, бессонницу и грусть.

Воздействие тревоги на организм

Жизнь с хронической тревогой может вызвать физический стресс для вашего тела, особенно для нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и дыхательной систем.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу, но хроническая тревога может ухудшить качество вашей жизни. Хотя тревога, пожалуй, наиболее известна своими поведенческими изменениями, она также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об основных последствиях тревоги для вашего организма.

Беспокойство — естественная часть жизни. Например, вы, возможно, чувствовали тревогу перед тем, как обратиться к группе или на собеседовании.

Вы можете ощущать физические симптомы беспокойства, в том числе:

• учащенное дыхание или учащенное сердцебиение
• головокружение или головокружение
• боль в животе
• расстройство желудка
• боль в груди
• усталость
• бессонница
• головная боль

В краткосрочной перспективе тревога увеличивает частоту дыхания и сердцебиения, концентрируя приток крови к мозгу, где он вам нужен. Эта очень физическая реакция готовит вас к встрече с напряженной ситуацией.

Однако, если он станет слишком интенсивным, вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Чрезмерное или постоянное состояние тревоги может иметь разрушительные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Тревожные расстройства могут возникать на любом этапе жизни, но обычно они начинаются в период между ранним подростковым возрастом и молодым взрослым. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), женщины чаще страдают тревожным расстройством, чем мужчины.

Стрессовые ситуации в жизни также могут увеличить риск тревожного расстройства. Симптомы могут проявиться сразу или спустя годы. Серьезное заболевание или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, также может привести к тревожному расстройству.

Существует несколько типов тревожных расстройств. Они включают следующее.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

ГТР характеризуется чрезмерной тревогой без логической причины. По оценкам ADAA, ГТР ежегодно поражает около 6,8 миллионов взрослых в США.

ГТР диагностируется, когда крайняя тревога по поводу различных вещей длится 6 месяцев или дольше. Если у вас легкий случай, вы, вероятно, в состоянии выполнять свои обычные повседневные дела. Более серьезные случаи могут оказать глубокое влияние на вашу жизнь.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство включает парализующий страх перед социальными ситуациями и страхом быть осужденным или униженным другими. Эта тяжелая социальная фобия может оставить чувство стыда и одиночества.

Около 12,1% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают социальное тревожное расстройство. Более трети людей с социальным тревожным расстройством ждут десять или более лет, прежде чем обращаться за помощью.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР развивается после того, как вы стали свидетелем или пережили травму. Симптомы могут проявиться сразу или отложиться на годы.

Общие причины включают войну, стихийные бедствия или физическое нападение. Эпизоды посттравматического стрессового расстройства могут быть вызваны без предупреждения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Люди с ОКР могут чувствовать себя переполненными желанием выполнять определенные ритуалы (компульсии) снова и снова или испытывать навязчивые и нежелательные мысли, которые могут причинять беспокойство (обсессии).

Распространенные компульсивные действия включают в себя привычное мытье рук, подсчет или проверку чего-либо. Общие навязчивые идеи включают заботу о чистоте, агрессивные импульсы и потребность в симметрии.

Фобии

К фобиям относятся боязнь ограниченного пространства (клаустрофобия), боязнь высоты (акрофобия) и многие другие. У вас может возникнуть сильное желание избежать объекта или ситуации, которых вы боитесь.

Паническое расстройство

Вызывает приступы паники, спонтанное чувство тревоги, ужаса или неминуемой гибели. Физические симптомы включают учащенное сердцебиение, боль в груди и одышку.

Эти атаки могут произойти в любое время. Наряду с паническим расстройством у вас также может быть другой тип тревожного расстройства.

Длительное беспокойство и приступы паники могут привести к тому, что ваш мозг будет регулярно выделять гормоны стресса. Это может увеличить частоту таких симптомов, как головные боли, головокружение и депрессия.

Когда вы чувствуете тревогу и стресс, ваш мозг наполняет вашу нервную систему гормонами и химическими веществами, призванными помочь вам реагировать на угрозу. Адреналин и кортизол — два примера.

Несмотря на то, что это полезно при эпизодическом сильном стрессе, длительное воздействие гормонов стресса может быть более вредным для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе. Например, длительное воздействие кортизола может способствовать увеличению веса.

Тревожные расстройства могут вызывать учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение и боль в груди. Вы также можете подвергаться повышенному риску высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Если у вас уже есть заболевание сердца, тревожные расстройства могут повысить риск коронарных событий.

Беспокойство также влияет на вашу выделительную и пищеварительную системы. У вас могут быть боли в животе, тошнота, диарея и другие проблемы с пищеварением. Также может наблюдаться потеря аппетита.

Может существовать связь между тревожными расстройствами и развитием синдрома раздраженного кишечника (СРК) после кишечной инфекции. СРК может вызвать рвоту, диарею или запор.

Тревога может спровоцировать стрессовую реакцию «бей или беги» и высвободить поток химических веществ и гормонов, таких как адреналин, в ваш организм.

В краткосрочной перспективе это увеличивает ваш пульс и частоту дыхания, чтобы ваш мозг мог получать больше кислорода. Это подготовит вас к адекватной реакции на напряженную ситуацию. Ваша иммунная система может даже получить кратковременный импульс. При периодическом стрессе ваше тело возвращается к обычному функционированию, когда стресс проходит.

Но если вы испытываете хронический стресс, ваше тело никогда не получит сигнала вернуться к нормальному функционированию. Это может ослабить вашу иммунную систему, сделав вас более уязвимыми к вирусным инфекциям и частым заболеваниям.

Кроме того, обычные вакцины могут не сработать, если вы беспокоитесь.

Мини-проект по теме «Продукты питания» в старшей группе | Презентация к уроку по развитию речи (старшая группа) на тему:

Слайд 1

Государственное БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ детский сад № 93 комбинированного вида невского района санкт — петербурга Мини проект Продукты питания Автор : Гагарина Л.В. СП – б 2016 год

Слайд 3

Тип проекта – познавательно-творческий Вид проекта – краткосрочный (1-неделя) Цель проекта : развивать любознательность и познавательную активность в процессе ознакомления с продуктами питания.

Слайд 4

Задачи проекта -систематизировать элементарные знания о продуктах питания — конкретизировать знания о том, для чего человеку нужны продукты питания — помочь детям понять, что здоровье зависит от правильного питания — стимулировать развитие мыслительных процессов ( анализ, синтез, классификация) активизировать речь детей — развивать умение четко и грамотно отвечать на вопросы — классифицировать продукты по способу изготовления (молочные, хлебобулочные, кондитерские и т. д.)

Слайд 5

Ожидаемый результат: 1. Расширение знаний и значение полезных продуктов для здоровья 2. Умение делать выбор между вредными и полезными продуктами 3. Развитие познавательных и творческих способностей

Слайд 6

План работы 1. Постановка цели проекта 2. Определение задач 3. Нахождение необходимого материала по выбранной теме и подбор иллюстративного материала 4. Подготовка презентации 5. Внедрение проекта в работу с детьми

Слайд 7

Теоретическая часть В старшей группе дети много знают о продуктах питания. Дети ходят с родителями в магазин, помогают в приготовлении пищи. На проведенных мероприятиях проекта, расширили знания детей следующими темами: — овощи, фрукты и ягоды- самые витаминные продукты — где живут витамины — из чего варят кашу и как сделать ее вкусной — хлеб – всему голова — Откуда хлеб пришел? — что такое здоровое питание — пейте дети молоко будете здоровы

Слайд 8

Этапы работы 1-организационный -подбор и изучение литературы -изучение условий реализации проекта -мониторинг детей — изготовление пособий 2-практический Расширение детских представлений, накопление и закрепление полученных знаний о продуктах питания через разнообразные виды деятельности педагога с детьми -НОД аппликация Ваза с фруктами -НОД рисование « Я люблю мороженое» -чтение детской литературы Братья Гримм «Горшок каши» -подвижная игра «Кто скорее?» -НОД познавательное развитие — НОД речевое развитие «В гости пришла кукла Даша» — на музыкальном занятии учили песню «Испекли мы пирожок» и танцевали танец «Яблочко» — сюжетно-ролевая игра «Магазин» и «Семья» 3-обобщающий -подведение итогов реализации проекта — проведение цикла тематических бесед — выставка работ по аппликации и рисованию — открытое мероприятие для родителей

Слайд 9

Методы и приемы работы МЕТОДЫ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОЕКТА — речевая деятельность — познавательная -оздоровительная — игровая -художественная — трудовая — продукты ПРИЕМЫ — чтение педагогом стихов о продуктах — наблюдение — рассматривание книжных иллюстраций, предметов, наглядного материала — проведение дед игр — сочинение сказок о продуктах — заучивание детьми стихов — ответы детей на вопросы педагога — организация продуктивной деятельности — проведение итоговых мероприятий

Слайд 10

Реализация проекта по образовательным областям познавательное развитие

Слайд 11

Формирование элементарных математических представлений Задачи _ приемы отсчитывания и присчитывания — умения придумывать задачи — делить целое на 2 и 4 части

Слайд 12

Социально — коммуникативное развитие Задачи: — обогащать социально-игровой опыт детей по сюжету « Семья»по ситуации- день рождения, пригласили гостей, угощаем, общаемся, дарим подарки — развивать ролевую речь ( коммуникативные действия).

Слайд 13

Сюжетно-ролевая игра «Семья »

Слайд 14

Сюжетно-ролевая игра « Магазин» Задачи: — обогащать социально- игровой опыт детей( учить правильному взаимоотношению в игре –покупатель- продавец) — закрепить навыки общения и поведения в общественных местах

Слайд 15

Речевое развитие Задачи по речевому развитию: — активизировать речь детей — развивать умение четко и грамотно отвечать на вопросы — учить подбирать признаки к словам, предметам _ упражнять в согласовании местоимений с существительными — учить образовывать относительные прилагательные — учить образовывать слова с уменьшительно ласкательным значением — развивать диалогическую речь

Слайд 16

Художественно-эстетическое развитие Рисование -закрепить знания о продуктах питания -продолжать совершенствовать умение передавать в рисунке образы предметов( продукты питания) — учить располагать предмет на листе бумаги с учетом его пропорций — закрепить способ рисования тампонированием — выработать навыки рисования контура предметов простым карандашом

Слайд 17

Мороженое в креманке

Слайд 18

Аппликация « Фрукты в вазе» — закрепить знания о продуктах питания — развивать зрительный контроль действия рук — учить создавать объемную аппликацию — закреплять умения вырезать части круглой и овальной формы — красиво располагать на листе бумаги

Слайд 20

Музыкальная деятельность — развивать вокально-певческие способности песня «Испекла я пирожок» — исполнять танец « Яблочко» легко, эмоционально, правильно передавая ритм

Слайд 21

Физическое развитие — во время соревнования развивать скорость, выносливость, координацию — продолжать учить ползать по гимнастической скамейке на животе с помощью рук

Слайд 22

Выводы — дети узнали много нового о продуктах питания — познакомились с понятием здоровая еда — получили навыки по приготовлению салата, компота, борща — закрепили знания названий круп — научились классифицировать продукты — дети получили знания о влиянии продуктов на здоровье человека — закрепили знания о гигиене питания — научились красиво накрывать стол к чайной церемонии

Слайд 23

Используемая литература 1. Азбука питания. Методические рекомендации по организации и контролю качества питания в дошкольных образовательных учреждениях. Составитель Н.А.Таргонская — М.:ЛИНКА-ПРЕСС, 2002.-144 с. 2. Вахрушев А.А., и др. Здравствуй мир! Окружающий мир для дошкольников. Методические рекомендации для воспитателей, учителей и родителей – М.: Баласс , 2006. – 304 с. 3. Голубев В.В. и др. Практикум по основам педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.– с. 4. К.Ю.Белая. Формирование основ безопасности у дошкольников. Пособие для педагогов дошкольных учреждений и родителей. – М.: МОЗАИКА – СИНТЕЗ, 2012.- 64 с.

Слайд 24

Спасибо за внимание!

Проектирование ресторана и кафе с учетом нормативной документации в общественном питании, проект кафе, проект ресторана

В настоящее время в сфере общественного питания действуют следующие межгосударственные (ГОСТ) и национальные (ГОСТ Р) стандарты (ниже приведены основные): ГОСТ Р 51705. 1–2001 «Система качества. Управление качеством пищевой продукции на основе принципов ХАССП. Общие требования», ГОСТ 30389-2013 «Услуги общественного питания. Предприятия общественного питания. Классификация и общие требования», ГОСТ 30524-2013 «Услуги общественного питания. Требования к персоналу», ГОСТ 31988-2012 «Услуги общественного питания. Общие требования», ГОСТ 31985-2013 «Услуги общественного питания. Термины и определения», ГОСТ Р 56766-2015 «Услуги общественного питания. Продукция общественного питания. Требования к изготовлению и реализации» и др.

Заказать проект кафе или ресторана с учетом всех требований ГОСТ вы можете в нашей компании.

Указанные государственные стандарты направлены на обеспечение безопасности жизни и здоровья населения, окружающей среды, защиту интересов потребителей.

Требования, заложенные в государственных стандартах, являются обязательными для предприятий общественного питания различных организационно-правовых форм собственности.

К нормативной документации отнесены государственные, отраслевые стандарты и стандарты предприятий (СТП), а также сборники рецептур блюд и кулинарных изделий для предприятий общественного питания, которые являются технологическими нормативами.

Санитарно-гигиенические правила установлены эпидемиологическими правилами и нормативами, а
именно: СанПиН СанПин 2.3.2.1078-01 «Гигиенические требования к безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов», 2.3.6.1079-01 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания, изготовление и оборотоспособности в них пищевых продуктов и продовольственного сырья», СанПин 2.3.2.1324-03 «Гигиенические требования к срокам годности и условиям хранения пищевых продуктов» и др.

Настоящие санитарно-эпидемиологические правила разработаны с целью предотвращения возникновения и распространения инфекционных и не инфекционных заболеваний (отравлений) среди населения Российской Федерации и определяют основные санитарно-гигиенические нормы и требования к размещению, устройству, планировке, санитарно-техническому состоянию, содержанию организаций, условиям транспортирования, приемки, хранения, переработки, реализации продовольственного сырья и пищевых продуктов, технологическим процессам производства, а также к условиям труда, соблюдению правил личной гигиены работников.

Санитарные правила распространяются на действующие, строящиеся и реконструируемые организации общественного питания, независимо от форм собственности и ведомственной принадлежности, в т.ч. при приготовлении пищи и напитков, их хранении и реализации населению.

К основной нормативно-правовой документации, регламентирующей деятельность предприятий общественного питания в РФ, относятся: Федеральный закон РФ «О защите прав потребителей» с изменением от 25 1 96 № 2300, Федеральный закон РФ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» от 30 3 99 № 52, Федеральный закон РФ «О качестве и безопасности пищевых продуктов» от 2 янв. 2000г. № 29, Федеральный закон РФ «Об охране окружающей среды» от 10 янв. 2002 г. № 7 и др.

При проектировании, строительстве и реконструкции предприятий общественного питания должны соблюдаться следующие нормативы: СНиП II-Л.8-71 «Предприятия общественного питания. Нормы проектирования», СНиП 2 4 02-84 «Водоснабжение. Наружные сети и сооружения», СНиП 2. 04.02-85 «Внутренний водопровод и канализация зданий», СНиП 21-01-97 «Пожарная безопасность зданий и сооружений», СНиП 31-03-2001 «Производственные здания», СНиП 31-06-2009 «Общественные здания и сооружения», МГСН 4 14-98 «Предприятия общественного питания», Пособие к СНиП 2.08.02-89 «Проектирование предприятий общественного питания» и др.

Законодательство Российской Федерации предусматривает в обязательном порядке, для предприятий, выпускающих продукты питания, а также общепита, соблюдение требований по разработке, внедрению и поддержанию процедур основанных на принципах ХАССП.

Данная норма напрямую прописана в ТР ТС 021/2011 Технический регламент Таможенного союза
«О безопасности пищевой продукции» в статье 10 — «Обеспечение безопасности пищевой продукции в процессе ее производства (изготовления), хранения, перевозки (транспортирования), реализации». 

Главным органом государственной власти, проверяющим наличие и функционирование системы ХАССП Роспотребнадзор. 23 января 2015 были приняты поправки к федеральным законам №294 и №29, по которым были расширены полномочия сотрудников РПН, разрешающие проводить проверки, в том числе внеплановые, предприятий пищевой промышленности и объектов общественного питания, в том числе на наличие HACCP.

Деятельность нашей компании основана на соблюдении требований нормативной документации при  проектировании ресторанов и кафе и подбора оборудования на предприятиях общественного питания, что является залогом качественной и безопасной работы.

Трансферное обучение для классификации пищевых продуктов

=

Трансферное обучение для классификации пищевых продуктов

Преподаватель: Райан Ахмед

4,207 уже зарегистрированы

В комплекте с

•Подробнее 900 03

Управляемый проект

Учиться, практиковаться и применять профессию готовые навыки под руководством эксперта

---

Начальный уровень

Рекомендуемый опыт

Рекомендуемый опыт

Начальный уровень

Базовое программирование на Python и математика.

2 часа

Учитесь в своем собственном темпе

Не требуется загрузка или установка

Доступно только на настольном компьютере 02 (65 отзывов)

Подробнее о проекте

Чему вы научитесь

• Понимать теорию и интуицию сверточных нейронных сетей (CNN) и передавать знания

• Построение и обучение модели глубокого обучения с использованием Pre-Trained InceptionResnetV2

• Оценка производительности обученной CNN с использованием различных ключевых показателей эффективности

• Категория: Машинное обучение

  Машинное обучение

• Категория: Программирование на Python

  Программирование на Python

• Категория: Искусственный интеллект (ИИ)

  Искусственный интеллект (ИИ)

• Категория: Компьютерное зрение

  Computer Vision

Подробная информация

Общий сертификат

Добавить в свой профиль LinkedIn

Управляемый проект

Изучайте, практикуйте и применяйте готовые к работе навыки под руководством экспертов 9000 3

---

Начальный уровень

Рекомендуемый опыт

Рекомендуемый опыт

Начальный уровень

Базовое программирование на Python и математика.

2 часа

Учитесь в своем темпе

Не требуется загрузка или установка

Доступно только на компьютере

Практическое обучение

Узнать больше

4.6

(65 отзывов)

Посмотреть подробности проекта

900 02 Узнайте больше о Coursera для бизнеса

Учитесь, практикуйтесь и применять готовые к работе навыки менее чем за 2 часа

• Пройти обучение у отраслевых экспертов
• Получить практический опыт решения реальных рабочих задач
• Завоевать доверие с помощью новейших инструментов и технологий

Об этом проекте с пошаговыми инструкциями

В этом практическом проекте мы обучим модель глубокого обучения прогнозировать тип пищи, а затем настроим модель для повышения ее производительности. Этот проект может быть практически применен в пищевой промышленности для определения типа и качества продуктов питания. В этом двухчасовом курсе, основанном на проектах, вы сможете:

— Понять теорию и интуицию сверточных нейронных сетей (CNN). — Понять теорию и интуицию, лежащую в основе трансферного обучения. — Импортируйте ключевые библиотеки, наборы данных и визуализируйте изображения. — Выполнить аугментацию данных. — Создайте модель глубокого обучения, используя предварительно обученный InceptionResnetV2. — Скомпилируйте и подгоните модель глубокого обучения к обучающим данным. — Оценить производительность обученной CNN и обеспечить ее обобщение с помощью различных KPI.

Пошаговое обучение

В видеоролике, который воспроизводится на разделенном экране с вашей рабочей областью, инструктор проведет вас по следующим шагам:

1. •

   Постановка проблемы и экономическое обоснование

2. •

   Импорт библиотек и наборов данных

3. •

   Выполнение исследования и визуализации данных

4. •

   Выполнение увеличения изображения и создание генератора данных

5. •

   Понимание теории и интуитивных Идея трансферного обучения

6. •

   Построение модели глубокого обучения с использованием Pre-trained Inception ResNet

7. •

   Компиляция и обучение модели глубокого обучения

8. •

   Точная настройка обученной модели

9. •

   Оценка производительности обученной модели

Рекомендуемый опыт

Базовое программирование на Python и математика.

2 изображения проекта

Инструктор

Райан Ахмед

Coursera Project Network

63 курса•91 589 учащихся

Предложено

Coursera Project Network

900 14 Предлагается

Coursera Project Network

Coursera Project Network — это избранная группа инструкторы, которые продемонстрировали опыт работы с конкретными инструментами или навыками благодаря своему опыту работы в отрасли или академическому образованию по темам своих проектов. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать инструктором проекта и создавать проекты с пошаговыми инструкциями, чтобы помочь миллионам учащихся по всему миру, подайте заявку сегодня на веб-сайте student.coursera.org.

Как вы будете учиться

• Практическое обучение на основе навыков

  Отрабатывайте новые навыки, выполняя задания, связанные с работой.

• Экспертное руководство

  Следите за предварительно записанными видео от экспертов, используя уникальный параллельный интерфейс.

• Загрузка и установка не требуются

  Доступ к необходимым инструментам и ресурсам в предварительно настроенном облачном рабочем пространстве.

• Доступно только на настольном компьютере

  Этот пошаговый проект предназначен для ноутбуков или настольных компьютеров с надежным подключением к Интернету, а не для мобильных устройств.

Почему люди выбирают Coursera для своей карьеры

Фелипе М.

Учусь с 2018 г. мой график и настроение».

Дженнифер Дж.

Учащийся с 2020 года

«Я напрямую применила концепции и навыки, полученные на курсах, в новом увлекательном проекте на работе».

Ларри В.

Учащийся с 2021 года

«Когда мне нужны курсы по темам, которых нет в моем университете, Coursera — одно из лучших мест».

Чайтанья А.

«Обучение — это не просто умение лучше выполнять свою работу: это гораздо больше. Coursera позволяет мне учиться без ограничений».

Отзывы учащихся

Показано 3 из 65

4.6

65 отзывов

• 5 звезд

  75,38%

• 4 звезды

  15,38%

• 3 звезды

  6,15%

• 2 звезды

  3,07%

• 1 звезда

  0 %

D

DA

5

Отзыв от 4 сентября 2021 г.

Хорошо организованный, достаточно содержательный и знающий инструктор.

Посмотреть другие обзоры

Откройте новые двери с Coursera Plus

Неограниченный доступ к более чем 7000 курсов мирового уровня, практическим проектам и программам сертификации готовых к работе — все это включено в вашу подписку

Узнать больше

Продвиньтесь по карьерной лестнице с онлайн-дипломом

Получите степень в университетах мирового уровня — 100% онлайн Эль в цифровой экономике

Узнать больше

Часто задаваемые вопросы

Приобретая управляемый проект, вы получаете все необходимое для выполнения управляемого проекта, включая доступ к рабочему пространству облачного рабочего стола через веб-браузер, которое содержит файлы и программное обеспечение, необходимое для начала работы, а также пошаговые видеоинструкции от эксперта в данной области.

Поскольку ваша рабочая область содержит облачный рабочий стол, размер которого подходит для ноутбука или настольного компьютера, управляемые проекты недоступны на вашем мобильном устройстве.

Преподаватели управляемых проектов — это эксперты в данной области, которые имеют опыт работы с навыками, инструментами или областями своего проекта и страстно желают поделиться своими знаниями, чтобы повлиять на миллионы учащихся по всему миру.

Вы можете загрузить и сохранить любой из созданных вами файлов из управляемого проекта. Для этого вы можете использовать функцию «Файловый браузер» во время доступа к своему облачному рабочему столу.

Финансовая помощь не предоставляется для управляемых проектов.

Аудит недоступен для управляемых проектов.

В верхней части страницы вы можете нажать на уровень опыта для этого управляемого проекта, чтобы просмотреть все необходимые знания. Для каждого уровня управляемого проекта ваш инструктор проведет вас шаг за шагом.

Да, все, что вам нужно для завершения управляемого проекта, будет доступно на облачном рабочем столе, доступном в вашем браузере.

Вы будете учиться, выполняя задачи в среде с разделенным экраном прямо в браузере. В левой части экрана вы выполните задачу в своем рабочем пространстве. В правой части экрана вы увидите, как инструктор шаг за шагом проведет вас по проекту.

Дополнительные вопросы

Посетите справочный центр для учащихся

Автоматическая классификация изображений продуктов питания с использованием глубокого обучения

Код проекта: TCMAPY564

Цель

Основной целью этого проекта является классификация продуктов питания на изображениях с использованием CNN, SqueezeNet и VGG-M

Аннотация

Еда классификация изображений является новой областью исследований из-за ее растущих преимуществ в сфере здравоохранения и медицины. Наверняка в будущем автоматизированное питание инструменты распознавания помогут в разработке систем контроля диеты, подсчета калорий и так далее. В этой статье автоматизированные методы классификации пищевых продуктов с использованием представлены подходы к обучению. SqueezeNet и сверточная нейронная сеть VGG-16 Сети используются для классификации изображений продуктов питания. Показано, что с помощью данных расширения и тонкой настройки гиперпараметров эти сети продемонстрировали намного лучшую производительность, что делает эти сети пригодными для практического применения в области здравоохранения и медицины. SqueezeNet является легким сеть проще в развертывании и часто более желательна. Даже с меньшим количеством параметров, VGG-16 способен добиться неплохих результатов. точность. Более высокая точность классификации изображений пищевых продуктов достигается за счет извлечение сложных признаков изображений еды. Производительность автоматического питания классификация изображений дополнительно улучшена предлагаемой сетью VGG-16. Из-за увеличенная глубина сети, предложенный SqueezeNet добился значительного улучшения неточность.

В Классификация изображений продуктов SqueezeNet показывает хорошие результаты классификации по сравнению с к ВГГ-16. Название классифицированного пищевого продукта с изображениями приблизительно распознает имя элемента.

Ключевое слово: Набор данных Food 101, классификация продуктов питания, глубокое обучение, трансферное обучение, изображение обработка, CNN, VGG-16, Squeezenet.

ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, не отправляйте заявку в колледж без участия нашей команды. Этот реферат варьируется в зависимости от требований студента.

Блок-схема

Технические характеристики

СИСТЕМНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Технические характеристики аппаратного обеспечения:

• Процессор                       :  Процессор I5/Intel
• ОЗУ                                :  8 ГБ (мин.

Ассимиляция и диссимиляция в процессе метаболизма (9 класс)

3.9

Средняя оценка: 3.9

Всего получено оценок: 861.

3.9

Средняя оценка: 3.9

Всего получено оценок: 861.

Процесс превращения внешних веществ в энергию и совокупность реакций, в результате которых образуются сложные органические вещества, необходимые для жизнедеятельности организма, называется метаболизмом или обменом веществ. Основные процессы метаболизма – ассимиляция и диссимиляция, тесно взаимосвязанные между собой.

Материал подготовлен совместно с учителем высшей категории, кандидатом биологических наук Факторович Лилией Витальевной.

Опыт работы учителем биологии — более 31 года.

Метаболизм

Обмен веществ происходит на клеточном уровне, но начинается с процесса пищеварения и дыхания. В обмене веществ участвуют органические соединения и кислород.

Питательные вещества поступают с пищей в желудочно-кишечный тракт, и уже в ротовой полости начинают расщепляться. В результате пищеварения молекулы веществ попадают через кишечные ворсинки в кровь и разносятся каждой клетке. Кислород поступает в лёгкие при дыхании и также разносится кровяным потоком.

Ассимиляция и диссимиляция в метаболизме – два взаимосвязанных процесса, идущих параллельно:

• ассимиляция или анаболизм – совокупность процессов синтеза органических веществ с затратой энергии;
• диссимиляция или катаболизм – процесс распада или окисления, в результате которого образуются более простые органические и неорганические вещества и энергия.

Диссимиляция называется энергетическим обменом, т.к. главная цель процесса – получение энергии. Ассимиляция называется пластическим обменом, т.к. высвободившаяся в результате диссимиляции энергия идёт на постройку организма.

Клеточный обмен

Происходящие в клетке процессы ассимиляции и диссимиляции веществ играют важную роль для всего организма. Получение энергии из поступающих веществ происходит в цитоплазме и митохондриях. В ходе диссимиляции образуются молекулы АТФ (аденозинтрифосфат).

Это универсальный источник энергии, который участвует в дальнейших процессах обмена веществ. Ход катаболизма на примере расщепления крахмала описан в таблице.

Диссимиляция	Где происходит	Результат
Подготовительный	Пищеварительный тракт многоклеточных животных Одномембранные органоиды – лизосомы в любой эукариотной клетке Пищеварительные вакуоли одноклеточных животных	Расщепление поступивших в организм белков, жиров, углеводов до более простых соединений: – белки – до аминокислот; – жиры – до жирных кислот и глицерина; – сложные углеводы (крахмал) – до глюкозы. На этой стадии вся энергия рассеивается в виде тепла.
Гликолиз	В цитоплазме	Бескислородное расщепление глюкозы до пировиноградной кислоты с образованием энергии. Большая часть (60 %) энергии рассеивается в виде тепла, оставшаяся часть (40 %) используется для образования двух молекул АТФ. В дальнейшем без доступа кислорода пировиноградная кислота превращается в молочную кислоту
Внутриклеточное дыхание	В митохондриях	Расщепление пировиноградной кислоты с участием кислорода. Образуется вода и углекислый газ – – конечные продукты распада и 36 молекул АТФ. И на этой стадии примерно 55 % энергии рассеивается в виде тепла, и примерно 45 % переходит в энергию химических связей АТФ

В состав АТФ входят:

• аденин – азотистое основание;
• рибоза – моносахарид;
• три остатка фосфорной кислоты.

Рис. 1. Формула АТФ.

АТФ является макроэргическим соединением и при гидролизе (взаимодействии с водой) высвобождает значительное количество энергии, которая идёт на восстановление и развитие организма, поддержание температуры тела, а также участвует в химических реакциях в процессе ассимиляции. Из более простых веществ в ходе анаболизма синтезируются сложные вещества, характерные для данного организма.

Примеры ассимиляции:

• рост клеток;
• обновление тканей;
• формирование мышц;
• заживление ран.

Рис. 2. Процесс метаболизма.

Процессы обмена веществ регулируются гормонами. Например, адреналин сдвигает обмен веществ в сторону диссимиляции, а инсулин – в сторону ассимиляции.
Все реакции метаболизма катализируются специфическими ферментами.

Автотрофы и гетеротрофы

Все живые организмы в зависимости от способа питания делятся на автотрофов и гетеротрофов. К автотрофам относятся растения и некоторые бактерии, которые синтезируют органические вещества из неорганических. Такие организмы самостоятельно создают все необходимые для жизнедеятельности вещества.

В растениях процесс ассимиляции называется фотосинтезом. В качестве источника энергии для синтеза органических веществ используется солнечный свет. Это основной источник энергии!

Гетеротрофы – организмы, использующие для получения энергии и поддержания жизнедеятельности готовые органические соединения. К гетеротрофам относятся все животные, грибы, большинство бактерий и растения-паразиты. Органические вещества с пищей поступают в организм, где начинаются процессы анаболизма и катаболизма для высвобождения энергии и получения необходимых веществ.

Рис. 3. Сравнение автотрофов и гетеротрофов.

Что мы узнали?

Из урока 9 класса биологии узнали о главных процессах, составляющих метаболизм, – ассимиляции (анаболизме) и диссимиляции (катаболизме). В результате катаболизма образуются простые органические вещества, из которых в процессе ассимиляции синтезируются сложные вещества, необходимые организму.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

• Вера Смирнова

  8/10

• Ybs Entertainment

  9/10

• Абдишукур Ашуров

  9/10

• Егор Алексеев

  10/10

• Anna Belousova

  10/10

• Жанетта Аушева

  10/10

Оценка доклада

3. 9

Средняя оценка: 3.9

Всего получено оценок: 861.

---

А какая ваша оценка?

Этапы энергетического обмена – Российский учебник

Живой организм построен из клеток. А некоторые, например, амеба или инфузория, состоят из одной клетки. Сложные многоклеточные особи представлены сочетаниями клеток, которые образуют различные системы организма: дыхательную или пищеварительную. Весь организм пронизан клетками нервной ткани, которые обеспечивают регуляцию и управление макроорганизмом.

Живая клетка от неживой отличается тем, что в ней постоянно и непрерывно протекает два разнонаправленных процесса:

• синтез, или строительство новых органелл (пластический обмен или ассимиляция)
• катаболизм, или разрушение питательных элементов с образованием энергии (энергетический обмен или диссимиляция)

В живых особях баланс между ассимиляцией и диссимиляцией поддерживается не всегда. Если наблюдать за жизнью организма, можно заметить, что сначала тело становится больше по размерам, крепче и выносливее. Чем старше становится организм, тем меньше заметен рост, а в старости начинают преобладать процессы распада, организм не успевает восстанавливаться и погибает.

Чтобы машина ехала, ей нужен бензин. А бензин делают из нефти. Чтобы макроорганизм существовал, ему нужна энергия. В учебниках биологии часто можно встретить фразу глюкоза — ресурс энергии для клетки. Это так. Но глюкоза — как нефть для автомобиля. Поэтому сначала глюкозу нужно превратить в бензин. И таким бензином для клетки будет молекула АТФ.

Молекула АТФ известна миру довольно давно. Через десять лет, в 2029 году отпразднует сто лет со дня открытия вещество, благодаря которому в живой клетке поддерживается упорядоченность структур и она может противостоять хаосу и растущей энтропии (почему так происходит, подробно рассказано на странице 30 учебника «Естествознание 11 класс» под редакцией Титова С.А.).

В 1929 году, практически одновременно, сотрудники Института биологии кайзера Вильгельма в Берлине Карл Ломан и Отто Мейергоф и ученые Гарвардской Медицинской школы Сайрус Фиске и Йеллапрагад Суббарао в Гарвардской Медицинской школе опубликовали работы, в которых описали молекулу АТФ.

В 30 годах ХХ века в лаборатории Мейергофа появился молодой ученый, Фриц Липман, который заинтересовался энергетическими аспектами клеточного метаболизма, и в 1941 году талантливый биохимик доказал, что АТФ – основной двигатель энергетических реакций в живой клетке. А в 1953 году его вклад в физиологию совместно с Х. Кребсом был удостоен Нобелевской премии.

АТФ — аденозинтрифосфат, нуклеотид, глобальный ресурс энергии для сложных реакций обмена веществ, происходящих в клетках организма. Схематично молекула АТФ представлена на странице 99 учебника «Естествознание 11 класс» под редакцией Титова С.А..

Вся суть энергетического обмена сводится к решению задачи, как энергию из сложных молекул пищи превратить в молекулу АТФ. В процессе эволюции эта задача была решена.

Так как же булочка из Макдональдса превращается в энергию макроэргических связей АТФ?

В энергетическом обмене выделяют несколько процессов, разделенных не только временем, но и протекающих в различных частях клетки:

• Подготовительный этап
• Гликолиз
• Кислородное окисление

Подготовительный этап у человека и других многоклеточных макроорганизмов начинается в ротовой полости, продолжается в желудочно-кишечном тракте и представляет собой многоступенчатый процесс распада сложных полимеров белков, жиров и углеводов пищи до мономеров.

Из курса химии помним, что во время разрыва связей элементов выделяется энергия. Для образования аденозинтрифосфата этой энергии недостаточно, и она вся уходит во внешнюю среду.

Что же происходит у простых одноклеточных организмов, у которых нет ротиков и животиков? Пища, захваченная одноклеточным организмом, попадает в пищеварительную вакуоль или лизосому, где при помощи ферментов-катализаторов, способствующих пищеварению, протекает начальный этап диссимиляции.

Подготовленные во время предварительного этапа вещества переходят во второй бескислородный этап энергетического обмена, который называется гликолиз.

Два греческих слова (гликос – «сладкий» и лизис – «расщеплять») дали название второй бескислородной фазе энергетического обмена — глико́лизу. 

Гликолиз является цепочкой из 10 биохимических превращений, итогом которых является трансформация стабильной молекулы глюкозы в трехуглеродные молекулы пирувата, – или пировиноградной кислоты.

Что ещё почитать?

Химические и физические свойства водорода

Основные химические свойства кислот

Теория электролитической диссоциации

Массовая доля вещества

«Подождите, – могут сказать дотошные ученики, – глюкоза у нас находится в пищеварительной системе. А процессы метаболизма идут в клетках по всему организму, например, на кончике носа или задней лапе. Как же попадает глюкоза в цитоплазму клетки во всем организме?».

Глюкоза всасывается в желудочно-кишечном тракте, попадает в кровоток, током крови разносится ко всем тканям и клеткам организма, и благодаря белку-переносчику инсулину попадает в клетку.

Цитоплазма отдельной клетки – место осуществления реакций гликолиза. Энергии при этом выделяется совсем немного. Ее хватает лишь на формирование 2-х молекул АТФ. Казалось бы, энергия получена, и процесс может остановиться. Так и происходит у некоторых бактерий. Но никакому нормальному многоклеточному организму таких запасов АТФ не хватит. В пировиноградной кислоте остался еще достаточный запас энергии, которую тоже хотелось бы использовать макроорганизму.

У многоклеточных тел пируват переходит в третью фазу диссимиляции — клеточное дыхание в митохондриях. Дыханием процесс называется, поскольку в ходе химических реакций в митохондриях происходит потребление кислорода и выделение углекислого газа в цитоплазму клетки, а дальше, с помощью кровообращения и дыхания, – во внешнюю среду.

Клеточное дыхание представлено двумя этапами:

• цикл Кребса, протекающий в матриксе митохондрий
• окислительное фосфорилирование, протекающее на кристах митохондрий при участии ферментов дыхательной цепи

Итогом кислородного этапа энергетического обмена является выделение количества энергии, достаточного для образования 36 молекул АТФ, воды и СО2. При этом нужно помнить, что аденозинтрифосфат содержит три остатка фосфата, а макроэргических связей образуется только две. Суммарное уравнение биохимических реакций, протекающих в третьей фазе диссимиляции, можно записать так:

2C₃H₄O₃+6O₂+36H₃PO₄+36АДФ=6CO₂+42H₂O+36АТФ

В итоге этих реакций происходит накопление огромного количества энергии — 36 молекул аденозинтрифосфата против 2-х, что запасаются в процессе гликолиза. Однако поскольку эта фаза требует кислорода для своих реакций, в бескислородной среде процесс протекать не может.

При дефиците кислорода пируват окисляется до лактата. Именно ему принадлежит ощущение приятной боли после хорошей тренировки. У хорошо тренированных людей с активным кровоснабжением и хорошо развитой сетью капилляров нужно затратить большую физическую нагрузку перед тем, как начнет накапливаться молочная кислота.

Вспомним, что еще 2 молекулы аденозинтрифосфата накапливаются на этапе гликолиза. Таким образом, при распаде одной молекулы глюкозы образуется 38 молекул АТФ.

На портале LECTA В параграфе 22 учебника «Естествознание 11 класс» под редакцией Титова С.А. внимательные ученики найдут ответ на вопрос, почему цианистый калий – любимое средство убийц в детективных романах.

Тест

Функции тела и жизненный процесс

Функции тела

Функции организма – это физиологические или психологические функции систем организма. Функции организма в конечном счете являются функциями его клеток. Выживание — самое важное дело тела. Выживание зависит от поддержания или восстановления организмом гомеостаза, состояния относительного постоянства его внутренней среды.

Более века назад французский физиолог Клод Бернар (1813-1878) сделал замечательное наблюдение. Он отметил, что клетки организма выживают в здоровом состоянии только тогда, когда температура, давление и химический состав окружающей их среды остаются относительно постоянными. Позднее американский физиолог Уолтер Б. Кэннон (1871-1919 гг.45), предложил название гомеостаза для относительно постоянных состояний, поддерживаемых телом. Гомеостаз — ключевое слово в современной физиологии. Оно происходит от двух греческих слов: «гомео», что означает «то же самое», и «стасис», что означает «стоять». «Стоять или оставаться прежним» — вот буквальное значение гомеостаза. Однако, как подчеркивал Кэннон, гомеостаз не означает нечто фиксированное и неподвижное, остающееся все время одним и тем же. По его словам, гомеостаз «означает состояние, которое может меняться, но остается относительно постоянным».

Гомеостаз зависит от непрерывного выполнения организмом многих действий. Его основные виды деятельности или функции реагируют на изменения в окружающей среде организма, обмениваются материалами между окружающей средой и клетками, усваивают продукты питания и объединяют все разнообразные виды деятельности организма.

Способность организма выполнять многие функции постепенно меняется с годами. В целом организм хуже всего выполняет свои функции в обоих концах жизни — в младенчестве и в старости. В детстве функции организма постепенно становятся все более эффективными и результативными. Во время поздней зрелости и старости все наоборот. Постепенно они становятся все менее эффективными и действенными. В юношеском возрасте они обычно действуют с максимальной эффективностью и результативностью.

Жизненный процесс

Все живые организмы имеют определенные характеристики, отличающие их от неживых форм. К основным процессам жизни относятся организация, обмен веществ, реактивность, движения и размножение. У людей, представляющих наиболее сложную форму жизни, существуют дополнительные потребности, такие как рост, дифференцировка, дыхание, пищеварение и выделение. Все эти процессы взаимосвязаны. Ни одна часть тела, от мельчайшей клетки до целой системы организма, не работает изолированно. Все они функционируют вместе, в точно настроенном балансе, для благополучия человека и поддержания жизни. Такие болезни, как рак и смерть, представляют собой нарушение баланса в этих процессах.

Ниже приводится краткое описание жизненного процесса:

Организация

На всех уровнях организационной схемы существует разделение труда. Каждый компонент выполняет свою работу в сотрудничестве с другими. Даже отдельная клетка, если она потеряет свою целостность или организацию, умрет.

Метаболизм

Метаболизм — это широкий термин, включающий все химические реакции, протекающие в организме. Одной из фаз метаболизма является катаболизм, при котором сложные вещества расщепляются на более простые строительные блоки и высвобождается энергия.

Оперативность

Реакция или раздражительность связаны с обнаружением изменений во внутренней или внешней среде и реакцией на эти изменения. Это акт восприятия стимула и реакции на него.

Механизм

Существует много типов движений внутри тела. На клеточном уровне молекулы перемещаются из одного места в другое. Кровь движется от одной части тела к другой. Диафрагма движется при каждом вдохе. Способность мышечных волокон укорачиваться и таким образом производить движение называется сократимостью.

Репродукция

Для большинства людей под репродукцией понимается формирование нового человека, рождение ребенка. Таким образом, жизнь передается от одного поколения к другому через размножение организма. В более широком смысле размножение также относится к образованию новых клеток для замены и восстановления старых клеток, а также для роста. Это клеточное размножение. И то, и другое необходимо для выживания человечества.

Рост

Рост относится к увеличению размера либо за счет увеличения количества клеток, либо за счет увеличения размера каждой отдельной клетки. Для роста анаболические процессы должны происходить быстрее, чем катаболические.

Дифференциация

Дифференцировка — это процесс развития, при котором неспециализированные клетки превращаются в специализированные клетки с отличительными структурными и функциональными характеристиками. В результате дифференцировки клетки развиваются в ткани и органы.

Дыхание

Под дыханием понимаются все процессы, связанные с обменом кислорода и углекислого газа между клетками и внешней средой. Он включает вентиляцию, диффузию кислорода и углекислого газа и транспорт газов кровью. Клеточное дыхание связано с использованием клеткой кислорода и выделением углекислого газа в процессе метаболизма.

Переваривание

Пищеварение — это процесс расщепления сложной съеденной пищи на простые молекулы, которые могут всасываться в кровь и использоваться организмом.

Выделение

Экскреция – это процесс, при котором из организма выводятся продукты пищеварения и метаболизма. Он избавляется от побочных продуктов, которые организм не может использовать, многие из которых токсичны и несовместимы с жизнью.

Десяти жизненных процессов, описанных выше, недостаточно для обеспечения выживания индивидуума. Помимо этих процессов жизнь зависит от определенных физических факторов окружающей среды. К ним относятся вода, кислород, питательные вещества, тепло и давление.

« Предыдущая (Введение в тело человека)Следующая (Анатомическая терминология)»

Тема 8.1 Метаболизм — УДИВИТЕЛЬНЫЙ МИР НАУКИ С MR. ЗЕЛЕНЫЙ

В разделе «Метаболизм» мы узнаем о важности ферментов и о том, как они ускоряют метаболические пути. Мы также рассмотрим ингибиторы ферментов и способы регулирования метаболических путей с помощью механизмов обратной связи.

Этот блок рассчитан на 4 учебных дня

---

Основная идея:

• Метаболические реакции регулируются в ответ на потребности клетки.

​Природа науки:

• Развитие научных исследований следует за улучшениями в вычислительной технике — достижения в области биоинформатики, такие как опрос баз данных, облегчили исследование метаболических путей. (3.8)
  • Расскажите об использовании и преимуществах биоинформатического метода хемогеномики при разработке новых фармацевтических препаратов.
    

Понимание:

8.1 U 1 Метаболические пути состоят из цепочек и циклов реакций, катализируемых ферментами.  (Oxford Biology Companion, стр. 374)​

• Сравните пути метаболических цепных реакций с путями циклических реакций.​

Метаболизм – это химические реакции, происходящие в организмах для поддержания жизни, такие как синтез АТФ при клеточном дыхании. В метаболических путях ферменты катализируют каждую реакцию на пути
Некоторые из этих путей являются анаболическими, то есть построенными из органических молекул (легко запомнить, поскольку анаболические стероиды помогают наращивать мышцы). Другие пути являются катаболическими, что означает расщепление больших органических молекул на более мелкие (например, реакции гидролиза во время пищеварения)

​Некоторые из этих метаболических реакций представляют собой циклы (например, цикл Кребса), а некоторые представляют собой линейные цепи (например, гликолиз)

изображение из Википедии

Анимация биохимических путей

8.1 U 2 Ферменты снижают энергию активации химических реакций, которые они катализируют. (Oxford Biology Companion, стр. 374)​

• Дайте определение энергии активации.
• Объясните роль ферментов в снижении энергии активации реакции.​

Энергия активации – это энергия, которую необходимо преодолеть, чтобы произошла химическая реакция.
Энергия активации более конкретно может быть определена как энергия, необходимая для ослабления и разрыва химических связей субстрата. Ферменты работают, снижая энергию активации, необходимую для протекания реакции.

Химическая реакция

• реагенты превращаются в продукты

Энергия активации

• должна быть превышена для любой реакции
• позволяет разрывать связи в экзергонических реакциях
• позволяет образовывать новые связи в эндергонических реакциях реакции

Ферменты

• снижают энергию активации
• активный центр взаимодействует с субстратом, изменяя стабильность связей субстрата, позволяя молекулам субстрата формировать переходное состояние, которое отличается от того, которое было бы образовано без фермента
• переходное состояние реакций, катализируемых ферментами, имеет более низкую энергию, чем реакции, не катализируемые ферментами, что снижает энергию активации снижает энергию активации за счет снижения потребности в энергии переходного состояния реагентов

изображение из природы

Как работают ферменты Анимация

8. 1 U 3 Ингибиторы ферментов могут быть конкурентными и неконкурентными. ( Указание: ингибирование ферментов следует изучать на одном конкретном примере конкурентного и неконкурентного ингибирования.) (Oxford Biology Course Companion, стр. 375)​

• Дайте определение ингибитору фермента.
• Сравнение конкурентного и неконкурентного ингибирования ферментов.
• Опишите один пример конкурентного ингибитора ферментов и один пример неконкурентного ингибитора ферментов.

Конкурентное ингибирование происходит, когда молекула, структурно сходная с субстратом, напрямую конкурирует с субстратом за доступ к активному центру, что снижает количество взаимодействий субстрата с ферментом. Неконкурентное ингибирование происходит, когда ингибитор не конкурирует за активный центр с субстратом, а вместо этого связывается с отдельным сайтом фермента.

Конкурентное ингибирование

• Субстрат и ингибитор химически очень похожи
• Ингибитор связывается с активным центром фермента фермента предотвращается до тех пор, пока ингибитор не диссоциирует. Скорость химической реакции снижается.
• Конкурентное ингибирование обычно обратимо, но в некоторых случаях может быть необратимым.
• Конкурентное ингибирование можно преодолеть, достаточно увеличив концентрацию субстрата, тем самым превзойдя ингибитор.

Пример: синтетаза фолиевой кислоты

• Синтетаза фолиевой кислоты представляет собой фермент бактерий, который обычно вырабатывает фолиевую кислоту, необходимый витамин, из ПАБК и других субстратов
• Группа антибиотиков, известных как сульфаниламиды, связывается с занимает активный центр синтетазы фолиевой кислоты, блокируя таким образом доступ к субстрату аналогичной формы, ПАБК
• без фолиевой кислоты бактерии погибают, и инфекция преодолевается

Неконкурентное ингибирование

• Неконкурентное ингибирование также называется аллостерическим ингибированием, а сайт, где связывается ингибитор, называется аллостерическим сайтом.
• Субстрат и ингибитор не похожи
• Ингибитор связывается с ферментом в месте, отличном от активного центра
• Ингибитор изменяет конформацию (трехмерную, третичную структуру) фермента, вызывая изменения, достаточные для замедления активности фермента; в то время как субстрат связывается с активным центром, он не превращается в продукт
• Неконкурентное ингибирование обычно обратимо.
• Поскольку ингибитор связывается с сайтом, отличным от активного центра, увеличение концентрации субстрата не ускорит реакцию или не уменьшит эффект ингибитора с -SH-группами цистеина, аминокислоты, которая обычно образует ковалентные дисульфидные мостики
• Разрушение дисульфидных мостиков изменяет третичную структуру фермента, влияя на его активный центр
• Серебро (и другие тяжелые металлы) действуют как метаболические яды, нарушая активность многих ферментов

изображение из Socratic

8.1.U 4 Метаболические пути можно контролировать путем ингибирования конечных продуктов. (Oxford Biology Companion, стр. 377)​

• Опишите аллостерическую регуляцию активности ферментов.
• Опишите механизм и преимущества ингибирования конечного продукта

Аллостерическое или неконкурентное ингибирование играет важную роль в контроле метаболических путей. Когда метаболический путь производит определенный продукт, этот продукт также действует как ингибитор этот метаболический путь.

• Используется для регуляции метаболических путей, либо включая их, когда это необходимо, либо выключая, когда они не нужны изменены для снижения активности этих ферментов
• Обычно, когда конечный продукт метаболического пути образуется в избытке, избыточные продукты взаимодействуют с ферментами в начале пути, снижая активность пути до тех пор, пока конец продукты расходуются, тем самым высвобождая аллостерические ферменты от ингибирования и позволяя метаболическому пути снова функционировать, производя больше конечных продуктов
• Это отрицательная обратная связь, известная как ингибирование конечного продукта.
• Когда изолейцин избыток, изолейцин связывается с аллостерическим сайтом треониндеаминазы, снижая ее активность и, таким образом, ингибируя выработку изолейцина
• . Связывание изолейцина с аллостерическим сайтом является обратимым. Позже, когда изолейцина не хватает, он высвобождается из аллостерического сайта, и треониндезаминаза снова освобождается от ингибирования, позволяя треониндезаминазе продолжать работу, производя больше изолейцина 9.0075

Применение

8.1 A 1 Ингибирование конечного продукта пути превращения треонина в изолейцин.  (Oxford Biology Course Companion, стр. 377)​

• Проиллюстрируйте ингибирование конечного продукта метаболического пути превращения треонина в изолейцин.
• Укажите последствия повышения концентрации изолейцина.

Изолейцин является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме человека (и, следовательно, должен поступать с пищей). В растениях и бактериях изолейцин может быть синтезирован из треонина в ходе пятиступенчатой ​​реакции. Поскольку избыточное производство изолейцина ингибирует дальнейший синтез, он действует как пример ингибирования конечного продукта

Ингибирование обратной связи биохимических путей анимации

8.1 A 2 ​Использование баз данных для выявления потенциальных новых противомалярийных препаратов. (Oxford Biology Course Companion, стр. 378)​

• Опишите причины разработки новых противомалярийных препаратов.
• Объясните использование баз данных для выявления потенциальных новых противомалярийных препаратов.

Важность баз данных

• Требуются большие инвестиции для разработки, лицензирования и внедрения нового противомалярийного препарата
• Резистентность целевых групп к лекарственным средствам может быстро обесценить инвестиции
• Важно понимать механизмы отбора, закономерности употребления лекарств в различных условиях и закономерности резистентности.
• Базы данных, содержащие информацию об уровнях устойчивости к противомалярийным препаратам, в т.ч. Публикации генома P. falciparum позволили проследить эволюцию паразитов с высокой лекарственной устойчивостью
• Базы данных позволяют исследователям создавать и поддерживать тщательный мониторинг новых лекарств от малярии, полезных в терапевтических целях. Также важно сделать базу данных доступной для всех
• Малярия — это заболевание, вызываемое простейшим Plasmodium falciparum
• Повышенная устойчивость патогена P. falciparum к противомалярийным препаратам, таким как хлорохин, и активизация глобальных усилий по искоренению малярии привели к необходимости производства новых противомалярийных препаратов

 ​
Штамм P. falciparum 3D7 

Штамм P. falciparum 3D7 был секвенирован учеными и используется для тестирования химических веществ для новых возможных лекарств.
В одном конкретном исследовании было протестировано более 300 000 химических веществ против чувствительного к хлорохину штамма 3D7 и устойчивого к хлорохину штамма K1, чтобы определить, подавляет ли какой-либо из этих химических веществ метаболизм. Результаты показали, что 19новые химические вещества ингибируют ферменты, на которые обычно нацелены противомалярийные препараты, и 15 химических веществ, которые связываются в общей сложности с 61 различным малярийным белком. Это исследование обеспечивает отправную точку для производства возможных новых противомалярийных препаратов.

Карта эффективности противомалярийных препаратов

Навыки

8.1 S 1 ​Вычисление и построение скорости реакции на основе исходных экспериментальных результатов.  (Справочник по Оксфордскому курсу биологии, стр. 376)​

• Объясните, почему скорость реакции с увеличением концентрации субстрата ниже с неконкурентным ингибитором по сравнению с конкурентным ингибитором.

Каталаза — фермент, присутствующий в клетках многих тканей живых организмов. Он ускоряет реакцию, которая расщепляет перекись водорода, токсичное химическое вещество, на 2 безвредных вещества — воду и кислород.

Химическая реакция выглядит следующим образом: 2h3O2 —> 2h3O + O2

Эта реакция важна для клеток, поскольку перекись водорода (h3O2) вырабатывается как побочный продукт многих нормальных клеточных реакций. Если бы клетки не расщепили перекись водорода, они бы отравились и погибли. В этой лаборатории вы будете изучать каталазу, обнаруженную в клетках печени. Следующие данные были получены при разложении перекиси водорода говяжьей печенью в течение 10 минут.

Пожалуйста, заполните следующую таблицу и рассчитайте скорость реакции для каждого временного интервала.

• Покажите один пример расчета скорости уменьшения массы с течением времени.
• Пожалуйста, нарисуйте изменение массы в зависимости от изменения во времени, чтобы показать скорость (напишите соответствующие метки на оси, включая единицы измерения.
• Рассчитайте общую скорость реакции за 600-секундный период времени.
  
• Что делать вы замечаете, как увеличивается время?
  
• Как вы думаете, почему это так?

8.1 S 2 Различение различных типов ингибирования на графиках при определенной концентрации субстрата. (Oxford Biology Course Companion, стр. 378)​

• Назовите два метода определения скорости реакций, контролируемых ферментами.
• Укажите единицу скорости ферментативной реакции.
• Имея данные, рассчитайте и начертите график скорости реакции, катализируемой ферментом.

Многие ингибиторы ферментов используются в медицине.

Например, этанол использовался в качестве конкурентного ингибитора отравления антифризом.

Фомепизол, являющийся ингибитором алкогольдегидрогеназы, также применялся при отравлении антифризом.

Основной ингредиент антифриза называется этиленгликоль , гипервентиляция, ацидоз и острая почечная недостаточность.

Лечение должно быть начато как можно раньше, чтобы предотвратить почечную недостаточность, которая может привести к летальному исходу

Конкурентное ингибирование

• Этанол используется в качестве лечения для блокирования фермента, ответственного за метаболизм этиленгликоля в гликолевую кислоту и щавелевую кислоту (эти две молекулы более токсичны, чем исходная молекула)
• Этанол действует, конкурируя с этиленгликолем за активный центр алкогольдегидрогеназы, первого фермента в пути деградации. Поскольку этанол имеет гораздо более высокое сродство к алкогольдегидрогеназе, примерно в 100 раз большее сродство, он успешно блокирует расщепление этиленгликоля до гликоальдегида, что предотвращает дальнейшее разложение на его опасные метаболиты, такие как щавелевая кислота.
• Поскольку щавелевая кислота не образуется, предотвращается повреждение почек, а этиленгликоль выводится с мочой

Неконкурентное ингибирование

• Фомепизол является сильным ингибитором, который также блокирует образование деструктивных метаболитов этиленгликоля и антидот, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
• . Фомепизол связывается с аллостерическим участком фермента, который изменяет конформационную форму фермента
• Этиленгликоль больше не может связываться с активным центром
• Поскольку это неконкурентный режим, нет необходимости в корректировке дозы и мониторинге крови, как при лечении этанолом (лечение этанолом требует частого измерения уровня этанола в крови и корректировки дозировки для поддержания терапевтического концентрации этанола по мере расщепления этанола)
• Недостатком является дороговизна фомепизола

Основные термины

​метаболическая цепная реакция ​энергия активации ​ингибирование конечного продукта ​малярия ​цикл Кребса

циклическая реакция ингибитор фермента аллостерическая регуляция концентрация субстрата сайт связывания

энергия активации конкурентное ингибирование треонин химогеномика субстрат

катализирует неконкурентное ингибирование изолейцин цикл Кальвина

Классный материал

Обзор темы 8. 1

​PowerPoint и примечания к теме 8.1 Криса Пейна

​C Правильное использование терминологии является ключевым навыком в биологии. Очень важно правильно использовать ключевые термины при выражении своего понимания, особенно в оценках. Используйте карточки-викторины или другие инструменты, такие как изучение, разброс, космическая гонка, правописание и тест, чтобы помочь вам освоить словарный запас.

Полезные ссылки

В новостях

Открытие фермента прокладывает путь к борьбе со смертельными паразитарными заболеваниями ускорение бионических ферментативных реакций — Science Daily, октябрь 2016 г.

TOK

• Многие метаболические пути были описаны после серии тщательно контролируемых и повторяющихся экспериментов. В какой степени рассмотрение составных частей может дать нам знание целого?

Видеоклипы

Сестры-амебы объясняют ферменты и то, как они взаимодействуют со своими субстратами.

ЕСЛИ ПОЯВИЛИСЬ ПРИЗНАКИ ПРОСТУДЫ

04.02.2019

Симптомы простудных заболеваний, в том числе гриппа, включают:

• высокую температуру
  
• кашель
  
• боли в горле
  
• насморк
  
• заложенность носа
  
• ломота в теле, головная боль
  
• озноб, слабость
  
• потеря аппетита.
  

У значительного числа людей, инфицированных этим вирусом, также отмечается диарея (жидкий стул) и рвота.

ВАС ДОЛЖНЫ НАСТОРОЖИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ СИМПТОМЫ:

• затрудненное дыхание
  
• боли или чувство тяжести в груди или брюшной полости
  
• внезапное головокружение
  
• спутанность сознания
  
• сильная или устойчивая рвота
  

Если симптомы заболевания ослабевают, но затем возобновляются вместе с высокой температурой и усилившимся кашлем.

При появлении этих симптомов Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью!

ЛЮДИ, ИМЕЮЩИЕ ВЫСОКИЙ РИСК ТЯЖЕЛОГО ТЕЧЕНИЕ ГРИППА:

— беременные женщины

— лица 65 лет и старше

— дети до 5 лет

— люди любого возраста, страдающие хроническими заболеваниями (такими как астма, диабет, сердечные заболевания),

— лица со сниженным иммунитетом (например, лица принимающие иммуносупрессивные (стероиды, цитостатики) препараты, ВИЧ-инфицированные).

ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ, СВОЮ СЕМЬЮ И ОБЩЕСТВО

Больные люди могут быть заразными от 1 дня болезни до 7 дней после развития заболевания. Дети, особенно младшего возраста, могут оставаться заразными более длительный период времени.

Прикрывайте рот и нос носовым платком (салфеткой), когда Вы чихаете или кашляете. После использования выбрасывайте платок (салфетку) в мусорную корзину.

Часто мойте руки водой с мылом, особенно после того, как вы прикрывали рот и нос при чихании и кашле. Спиртосодержащие средства для очистки рук также эффективны.

Старайтесь не прикасаться руками к глазам, носу, рту. Именно этим путем распространяются микробы.

Старайтесь избегать тесных контактов с больными людьми.

Очищайте твердые поверхности, такие как ручки двери, с помощью бытовых дезинфицирующих средств.

Если Вы заболели, Вы можете проболеть неделю или больше. Вы должны оставаться дома и избегать контактов в с другими людьми, чтобы не заразить их, за исключением ситуаций, когда Вам необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Ваш врач определит, объем необходимых исследований на грипп и определит тактику лечения, в том числе требуется ли Вам прием симптоматических и противирусных препаратов.

ЛЕЧЕНИЕ

Известно, что большая часть людей может заболеть нетяжелой формой гриппа и способна выздороветь без медицинской помощи. Если Вы заболели, то следует:

1. Соблюдать постельный или полупостельный режим; гигиенические правило: частое мытье рук с мылом, «этикет кашля»: прикрывать рот и нос при кашле и чихании салфеткой с последующей ее утилизацией, регулярно проветривать помещение.

2. Обильное питье (кипяченая вода, слабоминерализованная минеральная вода, морсы клюквенный и брусничный, несладкий чай с лимоном).

3. До прихода врача Вы можете применять следующие лекарственные средства:

— Сосудосуживающие средства в виде капель в нос с целью облегчения носового дыхания по мере необходимости;

— Жаропонижающие и обезболивающие препараты, показанные при температуре выше 38,5 С и болевых симптомах с учетом индивидуальной переносимости конкретных препаратов. Наибольшие доказательства эффективности и безопасности имеются для парацетамола и ибупрофена, в том числе и при применении у детей. Парацетамол также является наиболее предпочтительным препаратом при лечении лихорадки у беременных женщин. Разовая доза парацетамола для взрослых составляет 500 мг., кратность — до 4 раз в сутки. Ибупрофен принимается по 400 мг. 3-4 раза в сутки внутрь после еды. В возрасте до 18 лет следует избегать использования салицилатов из-за возможного риска развития побочных эффектов.

Назад к списку статей

Как избавиться от простуды: эффективные методы лечения

Узнайте, какие есть способы и средства для быстрого и эффективного лечения простуды. Ознакомьтесь с рекомендациями врачей и народной медицины, а также советами по укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний.

Простуда — распространенное заболевание, которому подвержены люди всех возрастов. Она вызывается разными вирусами, поэтому лечение должно быть комплексным и направленным на укрепление иммунной системы. Несмотря на то, что простуда не считается опасной болезнью, она приносит немало неудобств и снижает работоспособность человека.

В данной статье мы рассмотрим эффективные методы лечения простуды, которые помогут остановить развитие заболевания и ускорить процесс восстановления организма. Мы акцентируем внимание на безопасных и доказанных средствах, которые не наносят вреда здоровью.

Важно помнить, что правильный подход к лечению простуды — это раннее обращение к врачу и соблюдение рекомендаций. Самостоятельное лечение может привести к осложнениям и усугублению ситуации.

Мы расскажем, какие методы лечения простуды рекомендуются врачами, какие лекарства следует принимать и какие народные средства помогут быстрее избавиться от заболевания. Надеемся, что данная информация окажется полезной и поможет вам преодолеть простуду без возможных осложнений.

Признаки простуды

Простуда — это острое воспаление дыхательных путей, вызванное вирусами или бактериями. Болезнь проявляется рядом специфических симптомов, которые помогают диагностировать ее на ранней стадии и приступить к лечению.

Насморк, заложенность носа и кашель — это первые сигналы простуды. Часто бывает, что сначала появляется заложенность носа, которая со временем переходит в насморк. Кашель чаще всего является сухим и постепенно становится мокрым.

Головная боль, слабость и повышенная температура тела также свидетельствуют о простуде. Человек может почувствовать слабость и разбитость, особенно в начале заболевания. Температура тела может повыситься до 38-39 градусов.

Боль в горле и затрудненное глотание — это еще один признак простуды. Часто бывает, что боль в горле переходит в распространенный на всю голову дискомфорт.

Першение в носу и горле также могут возникнуть в начальной стадии простуды. Чувство першения свидетельствует о готовности к развитию заболевания и требует немедленного лечения.

Важно знать! Если вы замечаете у себя вышеописанные симптомы, не откладывайте поход к врачу. Негативные последствия от простуды могут быть достаточно серьезными, поэтому рекомендуется начать лечение на ранних этапах развития заболевания.

Что вызывает простуду

Простуда – это заболевание, которое вызывается вирусами, как правило, риновирусами и коронавирусами. Они находятся в капельках слюны и мокроты человека, который уже болен простудой, и передаются через кашель, чихание или просто разговор.

Необходимые условия для заражения – это присутствие большого количества вирусов воздухе, особенно в закрытых помещениях, где воздух не циркулирует. Нарушение иммунной системы, переутомление, недостаток витаминов и минералов могут сделать организм более уязвимым перед заражением.

Существует мнение, что простуда вызывает холодная погода. Однако это не совсем верно. Холод влияет на нашу защиту, но не вызывает простуду напрямую. Общение с прохладным воздухом, нося необходимую одежду и т. д. может снизить нашу защиту и повысить риск заболеть, если рядом есть больной.

Передача заразы может происходить и через грязные руки, которые могут загрязняться вирусами от дверных ручек, общественного транспорта, денег и т. д.

Основные причины простуды:

Профилактика простуды

Профилактика простуды – самый лучший способ избежать неприятных ощущений во время сезона простуд и гриппа. Основными методами профилактики являются:

• Регулярное мытье рук. Инфекция, вызывающая простуду и грипп, распространяется быстро, особенно когда контакт происходит через руки. Необходимо помнить о правильной технике мытья рук – по возможности мыть руки с мылом под теплой водой в течение 20 секунд, затем тщательно просушить.
• Укрепление иммунитета. Регулярные занятия спортом, употребление пищи, богатой витаминами и минералами, а также получение достаточного количества сна помогут поддерживать иммунитет в хорошей форме.
• Избегание контакта с больными людьми. Если вы знаете, что кто-то болен, старайтесь избегать близкого контакта и держитесь на безопасном расстоянии.
• Расстаться с курением. Курение снижает иммунитет организма и делает его более уязвимым для различных видов инфекций. Советуем навсегда расстаться с этой привычкой.
• Правильное дыхание. Вредные вещества воздуха могут вызвать раздражение дыхательных путей, что в свою очередь делает их более уязвимыми для инфекций. Регулярное выполнение дыхательных упражнений поможет укрепить дыхательную систему и предотвратить болезни.

Почему важно лечить простуду

Простуда является одним из наиболее распространенных заболеваний, которые может перехватить любого человека. Она наносит огромный ущерб здоровью и может привести к серьезным осложнениям, если не лечить ее своевременно.

Лечение простуды особенно важно для людей со слабой иммунной системой, таких как дети или пожилые люди. Некоторые виды простуды могут стать основой для более серьезных заболеваний, таких как пневмония или бронхит. Пропуск лечения может привести к хроническим заболеваниям и угрожать жизни.

Лечение простуды также является важным в экономическом плане. Простуда может привести к пропущенным рабочим дням, что может привести к убыткам как для работника, так и для компании. Лечение простуды может помочь быстрее вернуться к нормальной работе и уменьшить негативные последствия для предприятия.

Таким образом, лечение простуды необходимо для сохранения здоровья и борьбы со заболеваниями, предотвращения серьезных осложнений и экономических потерь. Оно включает в себя следование правилам гигиены и здорового образа жизни, а также принятие необходимых медицинских мер.

Лекарственные средства против простуды

Простуда – это неприятное заболевание, которое может снизить работоспособность человека на несколько дней. Для более быстрого выздоровления можно применять лекарственные средства.

Антигрипин – наиболее популярный препарат для лечения простуды. Содержит парацетамол, который уменьшает боли и жар, и витамин C, который укрепляет иммунитет.

Флуказолин – средство против вирусов простуды, содержит интерферон, который активирует защитные функции организма.

Для нормализации температуры применяются жаропонижающие препараты. Но-шпа снимает мышечные спазмы, которые могут возникнуть при повышенной температуре.

Также для увеличения иммунитета можно применять Анаферон, который активизирует процессы защиты организма.

Но следует помнить, что использование лекарственных средств необходимо согласовать с врачом, учитывая противопоказания и возможные побочные эффекты.

Лечебные травы при простуде

Простуда является заболеванием, которое может быть вызвано как вирусами, так и бактериями. Обычно простуда проявляется через насморк, кашель, головную боль, горло и другие не приятные симптомы. Лечение простуды может включать в себя использование лекарств, но в некоторых случаях можно попробовать лечебные травы.

Среди лечебных трав, которые помогают при простуде, является эхинацея. Эта трава содержит действующие вещества, которые укрепляют иммунитет и помогают бороться с вирусами. Эхинацея можно принимать в виде капель или чая.

Еще одной полезной травой является имбирь. Он содержит антиоксиданты и антибактериальные вещества, которые помогают справиться с простудой. Имбирь можно добавлять в чай или каши, а также использовать для приготовления настоек и сиропов.

Некоторые люди также используют чабрец для лечения простуды. Чабрец содержит эфирные масла, которые имеют противовоспалительные и антибактериальные свойства. Чабрец можно использовать для приготовления чая, добавлять в блюда или использовать для ингаляций.

Важно помнить, что лечебные травы не являются панацеей от простуды и их нужно принимать с осторожностью. Если симптомы простуды не исчезают или усугубляются, стоит обратиться к врачу.

Эффективные домашние методы лечения простуды

Когда мы чувствуем первые симптомы простуды, мы можем попробовать лечить ее дома.

Существует множество простых и доступных методов, которые помогут уменьшить симптомы и ускорить восстановление.

• 1. Пейте больше жидкости. Вода, соки, чай помогают увлажнить слизистые оболочки и снизить заложенность.
• 2. Увеличьте влажность в комнате. Используйте ультразвуковой увлажнитель или поставьте в комнату чашу с водой, чтобы помочь разжижить слизь.
• 3. Отдохните как можно больше. Получить достаточно сна поможет вашему организму быстрее восстановиться.
• 4. Погрейте горло и нос. Горячий чай, ингаляция пара через настой эвкалипта и мяты помогут снять воспаление в горле и освободить дыхательные пути.
• 5. Принимайте теплые ванны или ноги в воде с морской солью. Это поможет снять боли в мышцах и суставах.

Независимо от того, какой метод вы выберете, помните, что самое важное это дать своему организму отдохнуть и восстановиться. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

Важно помнить, что домашние методы могут помочь уменьшить симптомы простуды, но если ваше состояние ухудшается или вам нет лучше через несколько дней, необходимо обратиться к врачу.

Правила питания при простуде

1. Обильное потребление жидкости. При простуде очень важно увеличить потребление жидкости. Вода, чай, соки помогают увлажнить слизистые оболочки носа и горла, а также выводят из организма токсины и бактерии.

2. Продукты, богатые витаминами и минералами. В период болезни необходимо обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Организм нуждается в витаминах А, C, Е и группе В. В рационе должны быть присутствовать овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи и сухофрукты.

3. Исключение из рациона сахара и жирной пищи. Сахар и жир могут замедлять процесс выздоровления, поэтому в период болезни рекомендуется их исключить из рациона.

4. Употребление белковой пищи. Белковая пища — это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, она позволяет организму быстрее восстановиться и бороться с инфекцией.

5. Горячие напитки и бульоны. Горячие напитки и бульоны помогают смягчить слизистые оболочки, уменьшить отёк и раздражение горла, а также согревают организм, что облегчает протекание заболевания.

6. Умеренность в еде. Не стоит переедать в период болезни, лучше сделать несколько легких приёмов пищи, чтобы не дополнительно нагружать организм.

Таким образом, следуя правилам правильного питания, можно ускорить процесс выздоровления и облегчить симптомы простуды.

Стоит ли согреваться при простуде

Вопрос о том, нужно ли согреваться при простуде, вызывает много противоречивых мнений среди медицинских специалистов. Некоторые врачи рекомендуют греться при простуде, особенно когда она находится в начальной стадии. Однако другие утверждают, что согревание может только усугубить состояние заболевания. Чтобы понять, как поступить в данной ситуации, необходимо узнать больше о причинах и симптомах простуды.

Основной причиной простуды являются вирусы, поэтому лечение ее направлено на борьбу с ними. Если признаками простуды являются высокая температура, боль в горле, кашель и слабость, то согревание может помочь облегчить некоторые симптомы. Также горячие напитки, такие как чай с медом и лимоном, могут помочь успокоить горло и снизить кашель.

Однако, если у вас простуда активна и вам трудно дышать, то согревание может усугубить ситуацию. Жаркие ванны и сауны могут повысить температуру и заставить сердце работать быстрее, что может привести к болезненным ощущениям в груди и ухудшить состояние.

Наконец, стоит отметить, что лучше всего обратиться к врачу, чтобы узнать, как лучше лечиться при простуде. Врач может рекомендовать определенные лекарства, а также дать конкретные советы относительно того, как согреваться при простуде. Самое важное – заботиться о своем здоровье и следовать всех рекомендациям врача.

Что делать при высокой температуре

Высокая температура является одним из наиболее неприятных симптомов простуды. Если термометр показывает более 38 градусов, необходимо принять немедленные меры для снижения температуры тела.

В первую очередь необходимо обеспечить покой и максимальный отдых организма. Важно также загладить простыни и создать комфортную обстановку в комнате, чтобы телу было не жарко и не холодно.

Если температура продолжает расти, можно прибегнуть к применению противопиретических средств. Однако, не следует злоупотреблять этими препаратами и использовать их более 3-х дней подряд без назначения врача. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать наиболее эффективное лекарство, учитывая особенности вашего организма.

Кроме того, желательно употреблять большое количество жидкости — это поможет организму лучше бороться с инфекцией и снизит риск обезвоживания.

Ни в коем случае не стоит использовать алкоголь или наркотики для снижения температуры. Это может привести к опасным последствиям и даже усугубить состояние здоровья.

Как усилить иммунитет и предотвратить простуду

Иммунитет – это защитная система организма, которая борется с инфекциями, болезнями и вирусами. Укрепление иммунитета поможет предотвратить простуду и сохранить здоровье.

Основные способы укрепления иммунитета:

• Правильное питание. Важно употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Особенно полезны фрукты, овощи, зелень, орехи, яйца и рыба. Также стоит ограничить потребление жирной, соленой и сладкой пищи.
• Активный образ жизни. Регулярный спорт, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или пилатесом помогают укрепить иммунитет и улучшить настроение.
• Достаточный сон. Сон – это основной способ восстановления организма. Необходимо спать минимум 7-8 часов в день.
• Пить больше воды. Вода помогает вывести токсины из организма и улучшить обмен веществ. Ежедневно нужно пить 1,5-2 литра воды.
• Избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет иммунитет. Чтобы избежать стрессов, нужно проводить больше времени с родными и близкими, заниматься релаксацией.

При соблюдении этих простых правил можно существенно улучшить здоровье и укрепить иммунитет. Это поможет предотвратить простуду и избежать многих заболеваний.

Действенные способы борьбы с насморком

Насморк – это неприятное заболевание, которое сопровождается першением, заложенностью носа и постоянным выделением слизистой секреции. Чтобы справиться с насморком, нужно применять эффективные методы лечения. Ниже перечислены действенные способы борьбы с насморком.

1. Использование солевых растворов. Это один из наиболее эффективных способов борьбы с насморком. Солевые растворы способны увлажнить слизистую оболочку носа и вымыть из нее вредные микроорганизмы. Для этого можно использовать фармацевтические препараты или приготовить раствор самому, разбавив морскую соль в стакане воды.
2. Использование настоев и отваров. Некоторые растения, например, календула или эвкалипт, обладают аспирогенными свойствами и способны вымывать из носовых ходов вредные бактерии. Для борьбы с насморком можно применять настои и отвары на основе этих растений.
3. Применение вазоконстрикторных препаратов. Такие препараты способны быстро устранить заложенность носа и облегчить дыхание. Но их не следует применять длительное время, так как они могут привести к привыканию и ухудшению состояния слизистой оболочки носа.
4. Использование горячих напитков. Горячий чай или суп способны уменьшить количество слизистой секреции и увлажнить слизистую оболочку носа, что поможет бороться с насморком.

Насморк – это не смертельное заболевание, но оно может доставлять массу неудобств. Следуя действенным способам борьбы с насморком, можно быстро и эффективно избавиться от этой неприятности.

Эффективные методы лечения кашля

Кашель является одним из самых неприятных симптомов простуды, поэтому важно знать, как справиться с ним.

Один из самых эффективных способов лечения кашля — ингаляция. Для этого можно использовать специальные устройства — небулайзеры, которые преобразуют лекарственные растворы в пар. Также можно просто наливать горячую воду в миску и дышать ее паром, добавив туда эфирные масла, например, масло эвкалипта. Ингаляции при кашле способствуют смягчению бронхов и значительно облегчают отхождение мокроты.

Еще один эффективный метод лечения кашля — горячий напиток, например, чай с медом и лимоном. Мед содержит ферменты, которые нарушают жизнеспособность бактерий, к тому же он увлажняет слизистую оболочку горла и оказывает мягкое успокаивающее действие. Лимон же может помочь ослабить кашель и облегчить отхождение мокроты.

Также важно уделить внимание профилактике кашля. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, укреплять иммунитет, регулярно проветривать помещение и избегать контакта с больными людьми.

Как справиться с болью в горле

Боль в горле — один из наиболее неприятных симптомов простуды, которому нужно уделить особое внимание. Ниже перечислены несколько эффективных способов быстрого снятия боли и расслабления горла:

• Горячий напиток — чай с медом и лимоном, теплое молоко с медом или бульон. Главное — что напиток должен быть горячим, чтобы эффективно согреть и успокоить горло.
• Горячий обтирание — один из старых проверенных методов. Нанесите на шейку, грудь и ноги холодный настойка из ромашки, залейте горчичный порошок в носки и обувь, оберните в теплое одеяло на несколько часов. После такой процедуры боль в горле снизится.
• Горлополоски — растворите в стакане теплой воды соли и соды, добавьте пару капель йода. Этот рецепт помогает очистить горло и убрать воспаление.
• Витамин С — это отличный способ укрепить иммунитет и бетте с простудой. Кроме того, витамин С снижает воспаление и болевые ощущения в горле, препятствуя дальнейшему развитию инфекции. Витамин С можно получить через лимоны, апельсины, а также в виде добавки в аптеке.
• Отсутствие курения — курение может ухудшить состояние горла, поэтому при наличии этой привычки необходимо с ней расстаться на время болезни.

Стоит ли принимать антибиотики при простуде

Простуда – это заболевание, которое вызывается вирусами. Антибиотики никаким образом не могут уничтожить вирусы. Эти лекарства помогают только при бактериальных инфекциях, а простуда всегда вызывается вирусами.

Принимая антибиотики при простуде, вы можете травмировать свой организм, убивая полезную микрофлору желудочно-кишечного тракта. Это может привести к развитию более серьезных заболеваний, таких как дисбактериоз и аллергические реакции.

Если болезнь не поддается лечению простыми средствами, можно обратиться к врачу, который может назначить лекарства, которые помогут уменьшить симптомы и ускорить выздоровление.

Важно помнить, что лучшая профилактика простуды – это поддержание иммунитета. Здоровый образ жизни, регулярный прием витаминных комплексов и спортивные занятия помогут укрепить организм и уменьшить риск заболевания.

Когда нужно обратиться к врачу

Простуда — это обычное заболевание, которое обычно пройдет само по себе. Однако есть определенные симптомы, которые могут свидетельствовать о серьезной проблеме. Если у вас есть один из этих симптомов, обратитесь к врачу немедленно:

• Высокая температура — если ваша температура превышает 38 градусов и не спадает в течение нескольких дней, обязательно обратитесь к врачу.
• Кашель — если кашель длится более недели и не уменьшается, может быть необходимо обследование.
• Боль в груди — если вы чувствуете боль в груди, особенно при дыхании или кашле, это может быть признаком серьезной проблемы и требует медицинской помощи.
• Боль в ушах — если у вас болят уши, может быть инфекция уха, которая требует лечения антибиотиками.

Если вы столкнулись с каким-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать лечение и назначить нужные лекарства, чтобы помочь вам быстрее поправиться.

Основные ошибки при лечении простуды

Когда мы болеем простудой, наш организм показывает нам свою слабость, настраивая на оздоровление и выздоровление. Но зачастую, вместо того чтобы дать ему время и поддержку, мы допускаем ошибки, которые затягивают заболевание и могут привести к осложнениям.

Одной из частых ошибок является неправильное использование антибиотиков. Простуда вызывается вирусами, которые не удаляются антибиотиками, такие лекарства могут навредить и вредить здоровью в будущем.

Другой ошибкой является отказ от отдыха, мыслим, что «восстановимся на ходу», но это и не возможно. Организму нужен отдых, он должен иметь возможность сосредоточиться на борьбе с заболеванием.

Третьей ошибкой является автолечение, которое не всегда помогает, а только ухудшает ситуацию. Важно найти врача и получить правильный совет

Некоторые люди обижают просьбы рекомендованных врачей не фиксироваться на лекарствах, а привышать дозы и меньшить их прием слишком рано, что ведет к тому, что болезнь все больше и больше входит в организм.

И, наконец, простуду можно легко поймать снова. Дополнение борща и потреблением алкоголя, уменьшением количества питья и питания, недостатка витаминов и невыполнение правил личной гигиены будут приводить к повышенному риску вторичного заболевания.

Избегайте этих ошибок, а здоровье организма освободит вас от неприятности простуды.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое простуда и как она передается?

Простуда — это вирусное заболевание, чаще всего вызванное риновирусами. Она передается через контакт с зараженными поверхностями или через воздушно-капельный путь (при кашле, чихании).

Какие симптомы сопутствуют простуде?

Симптомы простуды могут включать в себя нежелательный насморк, боль в горле, кашель, головную боль, мышечную боль и ухудшение общего самочувствия.

Как можно быстро избавиться от простуды?

К сожалению, нет быстрого способа избавления от простуды. Вы должны оставаться в покое, пить много жидкости, принимать лекарства от симптомов и дать своему организму время, чтобы бороться с инфекцией.

Какие бытовые средства помогут избавиться от простуды?

Горячий напиток, такой как чай со вкусом имбиря и медом, может помочь снизить скопление слизи и улучшить приток кислорода к легким. Также можно применять теплое и влажное компрессы на грудь.

Какие лекарства можно применять при простуде?

Для снятия боли и жара могут помочь препараты на основе парацетамола или ибупрофена. Для сокращения срока болезни можно принимать антивирусные препараты.

Как предотвратить появление простуды?

Чтобы предотвратить появление простуды, нужны следующие меры: часто мойте руки, избегайте контакта с больными людьми, наблюдайте за своим здоровьем, отдыхайте достаточно, правильно питайтесь.

Как долго длится простуда?

Простуда может длиться от нескольких дней до двух недель. Все зависит от иммунитета человека и наличия осложнений. В любом случае, необходимо продолжать лечение до полного выздоровления.

Ранние признаки и их продолжительность

Типичный инкубационный период простуды составляет 2–3 дня. Боль в горле или насморк являются общими ранними признаками. Также могут развиться другие симптомы, такие как кашель и чихание.

Простуда обычно проходит в течение 7–10 дней. Хотя лекарства от простуды не существует, отдых и безрецептурные лекарства могут облегчить симптомы.

В этой статье рассматривается инкубационный период простуды, как долго длится простуда и как долго человек может оставаться заразным. Мы также рассмотрим, как справиться с симптомами, помогая предотвратить передачу инфекции.

Инкубационный период симптомов простуды обычно составляет 2–3 дня после контакта с вирусом.

Риновирусы вызывают большинство простудных заболеваний. Однако симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как кашель, также могут быть признаками COVID-19.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), симптомы COVID-19 могут проявляться от 2 дней до 2 недель.

Если возможно заражение COVID-19, следуйте местным правилам общественного здравоохранения для прохождения тестирования и оставайтесь дома, если не указано иное.

CDC утверждают, что первыми симптомами простуды обычно являются боль в горле и насморк. Другие симптомы включают:

• чихание
• кашель
• головные боли
• боли в теле

На инфографике ниже показаны сходства и различия между симптомами простуды и гриппа, также известного как грипп, и COVID-19:

Поделиться на Pinterest

По данным CDC, большинству людей требуется 7–10 дней, чтобы вылечиться от простуды. Некоторые симптомы могут сохраняться на несколько дней дольше у некоторых людей. Тем не менее, большинству людей не требуется медикаментозное лечение этого состояния.

У некоторых после простуды могут развиться инфекции, такие как синусит или ушная инфекция, которые могут продлить период болезни. Однако врачи могут диагностировать и лечить эти вторичные состояния с помощью антибиотиков.

В редких случаях у человека, подверженного осложнениям простуды, могут развиться такие состояния, как бронхит или пневмония.

Простуда неизлечима. Однако следующие методы могут помочь человеку почувствовать себя лучше и способствовать выздоровлению:

• отдыхать
• пить достаточное количество жидкости
• принимать безрецептурные лекарства от простуды

Поговорите с фармацевтом, чтобы убедиться, что лекарства и средства от простуды безопасны для приема, прежде чем пробовать их. Некоторые не подходят для детей.

Также важно сообщить фармацевту о любых состояниях здоровья человека, особенно о диабете или высоком кровяном давлении, поскольку некоторые безрецептурные препараты могут ухудшить эти состояния.

Существует множество средств от простуды, которые, по мнению людей, могут лечить симптомы простуды, хотя многие из них не подтверждаются научными исследованиями. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что мед и цинк могут помочь в небольшой степени.

Обзор 2014 года отмечает, что в одном исследовании дети старше 12 месяцев лучше спали и немного меньше кашляли, когда принимали дозу меда перед сном. Люди также могут добавлять это вещество в горячий напиток, чтобы успокоить горло. Однако не давайте мед детям в возрасте до 12 месяцев.

В том же обзоре также были обнаружены доказательства того, что прием цинка может снизить частоту простудных заболеваний зимой. Однако они также обнаружили высокий риск систематической ошибки, поэтому этот результат может быть ненадежным.

Люди не могут использовать антибиотики для лечения простуды, потому что простуду вызывают вирусы, а не бактерии. Кроме того, нет убедительных доказательств того, что витамин С, эхинацея или чеснок сокращают продолжительность простуды.

Как только люди заражаются вирусом, вызывающим простуду, они могут начать передавать его другим, даже если у них еще нет симптомов. Это означает, что человек может передавать вирусы простуды за 2–3 дня до того, как у него появятся признаки простуды.

После появления симптомов люди остаются заразными до тех пор, пока они у них есть. Это может означать, что они могут распространять вирус простуды примерно до 2 недель.

Простуда распространяется, когда люди вступают в контакт с вирусами, которые ее вызывают. Это может произойти, когда человек касается поверхностей, на которых есть вирус. Если они затем коснутся носа, рта или глаз, вирус может попасть внутрь организма.

Люди также могут заразиться респираторными вирусами при вдыхании капель, выделяемых при кашле и чихании.

В то время как у большинства людей во время простуды наблюдаются легкие симптомы, у некоторых могут возникнуть осложнения. По этой причине важно принять меры для предотвращения передачи. CDC рекомендует:

• оставаться дома, если они больны, по возможности
• держать детей дома, если они больны
• избегать тесного контакта с простуженными людьми
• использовать салфетки или внутреннюю часть локтя для борьбы с кашлем и чиханием
• безопасные салфетки
• частое мытье рук с мылом и водой в течение 20 секунд, особенно после кашля или чихания
• избегание прикосновения к лицу
• дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются люди, таких как дверные ручки и выключатели света

Дополнительные меры предосторожности необходимы, если COVID-19 может вызывать симптомы. Если у кого-то положительный результат теста на заболевание, CDC рекомендует:

• самоизолироваться в определенной комнате дома, насколько это возможно
• пользоваться отдельной ванной комнатой, если это возможно
• избегать совместного использования личных вещей, таких как полотенца
• мытье рук сразу после:
  • кашля
  • чихания
  • посещения туалета
  • перед приготовлением или приемом пищи
• держаться на расстоянии 6 футов от других членов семьи
• носить маску, закрывающую нос и рот, если не живет один используйте номер
• , сообщая близким контактам о результатах отдыха, так как им может потребоваться тестирование

Большинству людей не нужно обращаться за медицинской помощью при простуде. Однако иногда у них могут возникать осложнения, требующие лечения.

Обратитесь за неотложной помощью при следующих симптомах:

• затрудненное дыхание
• учащенное дыхание
• у детей высокая температура 100,4 °F (38 °C) или выше
• признаки обезвоживания, такие как:
  • сухой рот
  • головная боль
  • у детей плач без слез

Человек также должен обратиться за помощью как можно скорее при любом из следующих симптомов:

• лихорадка, которая длится более 4 дней
• симптомы простуды, которые не проходят через 10 дней
• симптомы, которые улучшаются, а затем снова ухудшаются

Эти симптомы могут указывать на то, что человек заразился бактериальной инфекцией.

Если у кого-то может быть COVID-19, следуйте местным процедурам тестирования и оставайтесь дома, если медицинский работник не даст иных указаний. Не посещайте медицинское учреждение без предварительного звонка.

Инкубационный период простуды обычно составляет 2–3 дня. Ранние симптомы включают боль в горле, насморк или кашель.

Большинство людей выздоравливают от простуды, не обращаясь к врачу за лечением. Однако, поскольку это состояние имеет сходство с COVID-19, важно получить рекомендации относительно необходимости тестирования. Примите меры предосторожности, чтобы не заразить других.

Боль в горле, кашель и прочее

Авторы: Редакторы WebMD

• Начало простуды
• Аллергия вместо простуды?
• Это грипп?
• Когда звонить врачу по поводу симптомов простуды

У вас течет из носа, у вас кашель и першение в горле. Это простуда, аллергия или грипп?

У всех трех есть сходство, но несколько характерных признаков помогут вам отличить их друг от друга.

Обычно это начинается с боли в горле, и прежде чем вы это узнаете, у вас также появятся следующие симптомы:

• Насморк (прозрачный и водянистый)
• Чихание
• Усталость
• Кашель

При простуде обычно не бывает лихорадки. Если да, то это может быть признаком гриппа или бактериальной инфекции.

В первые дни болезни насморк будет водянистым, но после этого он станет гуще и темнее. У вас также может быть легкий кашель, который может продолжаться до второй недели простуды.

Поскольку простуда может спровоцировать приступ астмы, люди с астмой должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить свой обычный план лечения.

Если вы кашляете с густой или темной слизью или у вас жар, возможно, у вас бактериальная инфекция. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, как его лечить. Также обратитесь к ним, если ваш кашель не проходит через несколько недель.

Ваши симптомы обычно проявляются через 1-3 дня после заражения вирусом простуды. Обычно они длятся от 3 до 7 дней. К тому времени худшее уже позади, но вы можете чувствовать себя разбитым на неделю или больше.

Вы наиболее заразны в течение первых 3 дней болезни, но еще можно заразиться в течение первой недели.

Иногда симптомы простуды можно спутать с сенной лихорадкой. Если они начинаются быстро и проходят через 1–2 недели, скорее всего, это не аллергия.

Аллергия вызвана сверхактивной иммунной системой, вашей защитой от микробов. Ваше тело чрезмерно реагирует на такие вещи, как пыль или пыльца. Затем он высвобождает химические вещества, такие как гистамин. Это вызывает отек носовых ходов, что приводит к насморку, кашлю и чиханию.

Сенная лихорадка не заразна, но некоторые люди могут унаследовать предрасположенность к ней.

Подробную информацию см. в документе WebMD «Простуда или аллергия?»

Измерьте температуру. Легкий случай гриппа часто имеет симптомы простуды, но простуда редко поднимает температуру выше 101 градуса по Фаренгейту.

Помимо лихорадки, грипп часто вызывает мышечные боли и головную боль.

Подробную информацию см. в WebMD «Симптомы гриппа или простуды?»

За исключением новорожденных, простуда не опасна. Симптомы обычно проходят без какого-либо специального лечения. Но когда вы больны, это может ослабить сопротивляемость вашего организма, делая вас более уязвимыми для бактериальной инфекции.

Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы простуды и вам не становится лучше. Скорее всего, они проверят ваше горло и уши и прослушают ваши легкие. Они могут взять посев из горла, почистив горло длинным ватным тампоном. Это покажет, есть ли у вас инфекция, требующая лечения антибиотиками.

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Боль в ухе
• Боль вокруг носа и глаз (пазух) в течение более недели
• Лихорадка выше 102 градусов по Фаренгейту. Если ваш ребенок младше 3 месяцев и у него температура 100,4 градусов по Фаренгейту или выше, немедленно обратитесь к врачу.
• Лихорадка, которая длится более суток у ребенка до 2 лет или более 3 дней у ребенка в возрасте 2 лет и старше
• Кашель со слизью в течение более недели
• Одышка
• Ухудшение симптомов
• Симптомы, которые длится более 2 недель
• Проблемы с глотанием.

Спорт и отдых

Уважаемые посетители 

  РЕЖИМ РАБОТЫ БАССЕЙНА И ТРЕНЖЁРНОГО ЗАЛА

с 26 июня 2023г.   по  14 июля 2023г.

1 сеанс    с 09.00  — 09.45

2 сеанс    с 16.00  — 16.45

3 сеанс    с 17.00  — 17.45

4 сеанс    с 18.00  — 18.45

5 сеанс    с 19.00  — 19.45

6 сеанс    с 20.00  — 20.45

15.07.2023 г. c 16:00 — 21:00

16-18.07.2023 г. с 09:00 — 21:00

19.07.2023 г. с 16:00 — 21:00

Вход в бассейн разрешен строго при наличии шапочки для плавания, плавок или купального костюма.

При себе иметь полотенце.

Крытый 25 метровый плавательный бассейн: полупрозрачная крыша, теплые полы, зона отдыха (пластиковые кресла, столы), глубина бассейна от 1,4 до 2,2 м, автоматический контроль за температурой и очисткой воды, медицинский осмотр для получения разрешения на посещение бассейна. Финская сауна в чаше бассейна, вход для посетителей бассейна свободный. Сауна в административном корпусе с мини бассейном за оплату.

тел.8-496-551-99-32

Забронировать

• Обращаем Ваше внимание, что при единовременном пользовании тренажёрным залом и бассейном по абонементу, количество посещений учитывается как 2 сеанса.Длина дорожек 25 м
  
• Полупрозрачная крыша
• Теплые полы
• Автоматический контроль за температурой
• Сауна
• Кедровая бочка
• Медицинский кабинет
• Тренажерный зал

   
Крытый 25 метровый плавательный бассейн: полупрозрачная крыша, теплые полы, зона отдыха (пластиковые кресла, столы), глубина бассейна от 1,4 до 2,2 м, автоматический контроль за температурой и очисткой воды.

График посещения бассейна
1	с 09 час. 00 мин. до 09 час. 45 мин.	Каждый ПОНЕДЕЛЬНИК бассейн работает с 15:00 45 минут сеанс в воде, 15 минут принятие душа (сушка волос) Часы работы бассейна: с 9:00 до 21:00 Технический перерыв: с 14:00 до 15:00 Бассейн работает по утверждённому графику сеансов ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ УТОЧНЯЙТЕ ПО ТЕЛЕФОНУ: 8 (496) 551-99-32
2	с 10 час. 00 мин. до 10 час. 45 мин.
3	с 11 час. 00 мин. до 11 час. 45 мин.
4	с 12 час. 00 мин. до 12 час. 45 мин.
5	с 13 час. 00 мин. до 13 час. 45 мин.
6	с 15 час. 00 мин. до 15 час. 45 мин.
7	с 16 час. 00 мин. до 16 час. 45 мин.
8	с 17 час. 00 мин до 17 час. 45 мин.
9	с 18 час. 00 мин. до 18 час. 45 мин.
10	с 19 час. 00 мин. до 19 час. 45 мин.
11	с 20 час. 00 мин. до 20 час. 45 мин.

Прейскурант с 01 апреля 2023г. по 31 мая 2023г. и с 10 августа по 14 декабря 2023г

	Будние	Выходные
Бассейн (для взрослого)  чел. /час	250	350
Бассейн для детей от 5 до 12 лет чел./час	200	250
Абонемент в бассейн, тренажёрный зал  10 сеансов для взрослых	2200
Абонемент в бассейн, тренажёрный зал для детей (от 5 до 12 лет включительно) на 10 сеансов	1800
Аренда бассейна 1 час	4000	6000
Сауна (до 8 человек) 2 часа/ послед. час	2500/1000	4500/1000
Фиточай 200 мл.	50
Кедровая бочка 1 сеанс	300

  
Обращаем Ваше внимание, что при единовременном пользовании тренажёрным залом и бассейном по абонементу, количество посещений учитывается как 2 сеанса.

Финская сауна 10 – местная: парная с электропечью, мини-бассейн, душевая комната, комфортабельная комната отдыха (ТV, музыкальный центр, обеденный стол, самовар, набор столовой и чайной посуды).

График работы: по заявкам

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.

ru/bassejny/

6,0/10

63 отзыва

Восход, спортивный комплекс 210 Россия, Челябинск, Новороссийская, 81 +7 (351) 253‒36XX-XX

6 63 10 1 63

еще 10 фото

еще 10 фото

еще 10 фото

еще 10 фото

еще 10 фото

Преимущества

Возможны разовые посещения, Аквааэробика, Аэробика, Боевые искусства, Фитнес для детей, Йога, Пилатес, Стретчинг, Танцевальные программы, Персональный тренер, Фитбол, Hot Iron, Бассейн, Сауна, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Оплата через банк

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 07:15 до 22:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X 14 X 1. 2
• Кол-во дорожек: 6

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 210 / 260
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 840

Опции

• Температура воды (Температура: 28.31)
• Система очистки: Ванна очищается фильтрами и хлорированием воды.
• Тренер

Дополнительно

• Питание
• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Челябинске

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 3

Длина бассейна: 2 метров

Количество дорожек: 4

Фитнес-клуб «Citrus» — это первый спортивно-оздоровительный комплекс мирового уровня в Челябинске! Общая площадь центра — более 5000 кв. м., которые открывают колоссальные…

Длина бассейна: 50 метров

Количество дорожек: 7

В фитнес-центре «Видгоф» к вашим услугам современный тренажерный зал с силовыми и кардиотренажерами «Life Fitness», оборудование для тренировок по системам CrossFit и TRX….

Длина бассейна: 25 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Public Swim — Sunrise Recreation and Park District

Поиск:

Водный комплекс Antelope и бассейн Rusch Park открыты!

---

Сезонные абонементы
60 долларов США — Индивидуальный абонемент	$190 — проездной для семьи из 4 человек (должен проживать в одной семье) Дополнительные пропуска по $48 каждый

Аквакомплекс Антилопы
7990 Палмерсон Драйв, Антилопа
Даты	часов	Ежедневные сборы
5/27 — 9/3	Сб и Вс 13:00 — 16:30	Малыши (2 года и младше): Молодежь/Взрослые (3+ года):	Бесплатно $5
6/6 — 8/4	Вт — Пт 13:00 — 16:30
День Памяти (5/30)	Пн 13:00 — 16:30
4 июля Праздник (7/4)	Вт 13:00 — 16:30
День труда (4 сентября)	Пн 13:00 — 16:30

Бассейн Rusch Park
7801 Оберн бульвар, Цитрус Хайтс
Даты	часов	Ежедневные сборы
28/5 — 14/8*	Сб и Вс 13:00 — 16:30**	Малыши (2 года и младше): Молодежь/Взрослые (3+ года):	Бесплатно $4
14. 06 — 12.08	Вт — Пт 13:00 — 15:30
День Памяти (5/30)	Пн 13:00 — 16:30
4 июля Праздник (7/4)	Вт 13:00 — 16:30

1. Все посетители, посещающие бассейн, обязаны платить за вход в бассейн.
2. Дети младше 8 лет должны постоянно находиться в сопровождении ответственного лица старше 16 лет.
3. Надлежащим образом подогнанные спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, разрешены только в специально отведенных местах.
4. Доступно доступное подъемное устройство. Пожалуйста, сообщите нам заранее о любых специальных запросах на размещение.
5. Бассейн Rusch будет закрыт 15, 16 и 23 июля в связи с арендой помещений для особых мероприятий. Бассейн Антилопы будет открыт для общественного плавания в течение этих трех дней.

ПРАВИЛА ДЛЯ БАССЕЙНА

Бассейны Rusch & Antelope

PATRON ТРЕБОВАНИЯ К ОДЕЖДЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ:

Читать далее »

ПРОПУСК В БАССЕЙН УЖЕ В ДОСТУПНОСТИ

Все возрасты • Все бассейны • Включает в себя общественное плавание, плавание на коленях, групповое плавание с кальмарами и пятничное семейное плавание. Доступен в кассах обоих бассейнов.

Подробнее »

Squid Squad Tot Swim Time

Squid Squad предназначен исключительно для родителей и детей в возрасте 6 лет и младше, которые могут поиграть в бассейне в парке перед общественным плаванием. Вход в общественное плавание включен.

Подробнее »

Семейные вечера плавания по пятницам

При поддержке Клуба львов антилоп в аквакомплексе Антилопы
Пятница | 19:00 — 20:30

Подробнее »

Круговое плавание

Круговое плавание в аквакомплексе «Антилопа»

Читать далее »

Спасибо за регистрацию!

При сохранении вашего запроса произошла ошибка. Пожалуйста, убедитесь, что вы ввели действительный адрес электронной почты.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

Sunrise Pool Services | Очистка и техническое обслуживание бассейнов в Атланте, Джорджия

От надежных специалистов по обслуживанию бассейнов

Владение бассейном — это кульминация многолетнего упорного труда. Вы хотите иметь возможность отдыхать и наслаждаться своим бассейном, развлекать друзей и семью, и при этом не беспокоиться о дефектах поверхности, плитки или проблемах с химическим составом воды. Чтобы по-настоящему насладиться своим бассейном в покое, вам понадобится обслуживание домашнего бассейна в Буфорде, штат Джорджия. Доверьтесь профессионалам по обслуживанию бассейнов в Sunrise Pool Services. Запишитесь на прием сегодня, и мы позаботимся о вашем бассейне.

Специалисты по бассейну с полным спектром услуг

Служба Sunrise Pool Services может выполнить чистку бассейна, ремонт бассейна, подготовку к зиме, дезимовку и все услуги по проверке бассейна, которые вы ожидаете, чтобы ваш бассейн был здоровым и готовым к развлечениям, плаванию и дрифту. на маленьком резиновом плоту. Мы предоставляем первоклассные услуги по очистке и обслуживанию бассейнов с 1981 года. Как компания, обслуживающая бассейны, мы понимаем, что нужно, чтобы ваш бассейн работал должным образом и был безопасным местом для купания. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам получить больше от вашего бассейна.

Семейная компания по плаванию

Sunrise Pool Services началась в 1981 году, когда один сотрудник держал скиммер и мечту. Мы предоставили многолетнее надежное обслуживание, чтобы стать тем, кем мы являемся сегодня: поставщиком услуг по обслуживанию домашних бассейнов номер один в Грузии. Мы гордимся своей работой и знанием плавательных бассейнов, которые охватывают все, что необходимо для поддержания чистоты вашего бассейна и его правильной работы. Наши специалисты по обслуживанию бассейнов относятся к вашему бассейну, как к своему собственному. Мы можем быть лучшим сервисом для бассейнов в Грузии, но мы по-прежнему привержены нашим стандартам предоставления отличного обслуживания клиентов, знаний и преданности делу. Позвольте нам заставить наши услуги работать на вас. Позвоните нам сегодня.

Услуги по бассейну, которые мы предлагаем

Чистка и техническое обслуживание

Самая насущная потребность любого владельца бассейна — обеспечить его работу в самые жаркие дни года. Являясь ведущими специалистами по обслуживанию бассейнов в Буфорде, штат Джорджия, мы предоставляем широкий спектр услуг, включая очистку бассейнов, очистку воды, подготовку к зиме и дезинтеризацию. Вы можете положиться на наших квалифицированных специалистов, которые предоставят вам первоклассный уход за бассейном, в котором вы нуждаетесь. Мы стремимся быть лучшими чистильщиками бассейнов в городе. Вы можете быть уверены, что, когда вы нанимаете нашу команду для очистки бассейна, ваш бассейн будет готов, когда вы захотите расслабиться, потренироваться, освежиться или пригласить друзей на вечеринку у бассейна.

Реновация и ремонт

Бассейны могут продолжать работать в течение достаточно долгого времени с незначительной проблемой, но не дайте себя обмануть. Небольшая трещина или неисправность в насосе могут иметь длительные последствия и должны быть устранены как можно быстрее. Как опытная компания по обслуживанию бассейнов, мы предлагаем лучшие услуги по ремонту и реконструкции бассейнов, которые вы найдете в этом районе. Наши технические специалисты имеют опыт устранения утечек, нагревателей, насосов, двигателей и фильтров. Мы также можем отремонтировать ваш бассейн и изменить дизайн, чтобы воплотить в жизнь ваше идеальное видение бассейна.

Осмотры

Если вы покупаете или планируете приобрести дом с бассейном, вам нужно знать состояние этого бассейна. Позвольте нам помочь вам. Мы можем сообщить вам, есть ли какие-либо трещины, о которых вам следует знать, работает ли механическое оборудование должным образом, и есть ли какие-либо фундаментальные проблемы, которые могут привести к значительным расходам в будущем. Поскольку мы предоставляем услуги по обслуживанию бассейнов, мы знакомы со всеми тонкостями домашних бассейнов.

Узнайте больше о наших услугах для бассейнов

Sunrise Pool Services предлагает широкий спектр услуг для бассейнов. Наши опытные специалисты по бассейну могут сделать все, включая чистку и ремонт бассейна. Мы предоставляем услуги в следующих районах Джорджии: Альфаретта, Атланта, Камминг, Дулут, Джонс-Крик и Буфорд. Наша дружелюбная и знающая команда по обслуживанию бассейнов готова помочь вам получить еще больше удовольствия от вашего бассейна, избавив вас от беспокойства, связанного с владением бассейном. Чтобы начать работу или узнать больше, свяжитесь с нами сегодня.

Обслуживание бассейнов
и более

Что говорят наши клиенты

Наш бассейн
Техники

9000 5 Обслуживание бассейнов
Вопросы

Свяжитесь с нашей компанией по обслуживанию бассейнов

Что люди говорят о Sunrise Pool Services

«Эти ребята обслуживают мой бассейн уже много лет. Я очень доволен обслуживанием, которое они предоставляют, и профессионализмом, который демонстрируют технические специалисты.

Бассейн Вгасу Воронеж: цены, расписание, адрес.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Вгасу Воронеж.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Вгасу Воронеж, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Бассейн Вгасу Воронеж: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Вгасу Воронеж по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Вгасу Воронеж клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Вгасу Воронеж и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Вгасу Воронеж

Если вас интересует время работы бассейна Вгасу Воронеж, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Вгасу Воронеж официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Вгасу Воронеж. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Цены в бассейне Вгасу Воронеж

Цена посещения бассейна Вгасу Воронеж довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Вгасу Воронеж: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Вгасу Воронеж. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Вгасу Воронеж

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Вгасу Воронеж на официальном сайте.

Плавание для детей в Воронеже

+7 (920) 218-18-59

Детские

Все районы города.
Малые группы – до 10 человек.
Любой уровень плавания.

Идет набор в группы 2022-2023:

• Набор в бассейны: «Факел», «Дворец подводного спорта», ВГАСУ и еще четыре – смотреть адреса.
• Успейте записаться в удобную по времени группу – места ограничены!
• Смотреть расписание занятий во всех бассейнах

Свяжитесь со мной

Научим ребенка жизненно важному навыку – от 8 занятий

Каждый ребенок должен научиться в детстве плавать. И задача родителей помочь ему в этом.

Для уверенности на воде

Ребёнок сможет сам держаться на воде уже после 8 занятия. А через 6-9 месяцев свободно сможет плавать на открытой воде.

Для здоровья

Плавание — лучшее средство держать тело и позвоночник ребёнка в тонусе без побочных эффектов и травм.

Для плавания без страха

Научим ребёнка плавать, даже если сейчас он боится воды. Бережно и неспеша, чтобы страх ушёл и пришла лёгкость.

Для удовольствия

Мы не готовим профессиональных спортсменов. Но если увидим в вашем ребёнке талант — порекомендуем подходящую школу.

Почему ребенку будет интересно?

Мы за бережный подход – без перегибов, чтобы не терялось ощущение удовольствия, и молодой организм ребенка не перенапрягался. В процесс обучения встроены игры — это делает плавание увлекательным и долгожданным.

Бассейны, в которых

• Центральный район – бассейн ВГАСУ (ВГТУ)

  
  ул. 20-летия Октября, 79Б

• Центральный район, ВГАУ (СХИ) – бассейн ВГАУ

  
  ул. Ломоносова, 81 д/2

• Юго-Западный район – бассейн ФАКЕЛ

  
  ул. Маршака, 1А

• Северный район – бассейн ВГУ

  
  Московский пр-т, 88/1

• Северный район – Аквааэробика,  «РЖД-медицина»

  
  пер. Здоровья, 2

•  Левый берег – Дворец подводного спорта

  
  ул. Набережная, 15А

• с. Новая Усмань – бассейн «Солнечный»

  
  ул. Серебряный Век, зд. 5

Занятия проходят на выделенных дорожках.

АКТУАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ НАШИХ ЗАНЯТИЙ В БАССЕЙНАХ

Запишитесь на пробное занятие за 600р.

Для пробного занятия достаточно только оплаты.

Оставьте заявку удобным способом, мы свяжемся, поможем выбрать бассейн и расскажем, как оплатить занятие.

Оставить заявку

Написать в
WhatsApp

Тренировка длится 45 минут

Разминка

Разминаемся сначала на суше 6-7 минут, а затем в воде, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Упражнения

Делаем упражнения для развития техники плавания, чередуем их с перерывами на передышки, чтобы ребёнок не уставал сильно.

Заминка

После тренировки делаем заминку, чтобы эффект от тренировки был максимальным и безопасным.

Игра

Каждую тренировку мы заканчиваем свободным временем. Тренер только следит за безопасностью, а дети могут повеселиться.

Тренеры

Евгения Урусова

Стаж работы – с 2015 года. Мастер спорта России по плаванию.

Кандидат в мастера спорта России по морскому многоборью и по полиатлону. Высшее физкультурное образование. Призер этапов кубка России и чемпионатов ЦФО. Участник чемпионатов России по плаванию. Победитель региональной Универсиады. Серебреный призер чемпионата МЧС России. Победитель чемпионатов Воронежской области.

Оксана Обухова

Стаж работы – с 1996 года. Кандидат в мастера спорта СССР по плаванию.

Высшее физкультурно-педагогическое и психолого-педагогическое образование. Тренер-универсал. Участник Всесоюзных и Всероссийских соревнований по плаванию. Победитель и призер чемпионатов Воронежской области. Участник международных аква-конвенций.

Игорь Дарвин

Стаж работы – с 1999 года. Мастер спорта СССР по плаванию.

Высшее физкультурное образование. Рекордсмен и многократный чемпион России в категории «Мастерс». Бронзовый призер чемпионата Европы на дистанции 200 м брасс в категории «Мастерс». Победитель и призер чемпионатов ЦФО. Победитель чемпионатов Воронежской области.

Елена Карлова

Стаж работы – с 2017 года. Кандидат в мастера спорта России по легкой атлетике.

Первый взрослый разряд России по плаванию. Высшее физкультурное и педагогической образование. Призер первенства России среди Училищ олимпийского резерва. Призер первенств ЦФО. В составе 10 лучших спортсменов на Чемпионате России по легкой атлетике в зимнем сезоне 2019 г. Победитель и призер чемпионатов Воронежской области.

Юрий Проскуряков

Стаж работы – с 2002 года. Мастер спорта СССР по плаванию.

Высшее педагогическое образование. Тренер высшей категории. Серебряный призер чемпионата Европы на открытой воде на дистанции 5 км. Победитель и призер чемпионата и Кубка России. Входил в состав сборной команды России. Рекордсмен и чемпион России в категории «Мастерс». Победитель ЦФО по ГТО. Рекордсмен Геленджикской мили в 2009г.

Посмотрите видео об Акваластике и её тренерах

Открытый рейтинг нашей школы и отзывы

Отвечаем на частые вопросы родителей

Если не нашли ответ на свой вопрос — задайте его нам по телефону.

Что нужно взять с собой?

Покупая экипировку, обратите внимание, чтобы малышу было в ней комфортно.
Неудобный плавательный костюм будет отвлекать внимание и мешать тренировке.

Как мне найти вас в бассейне?

За сколько занятий ребёнок научится плавать?

Что если мой ребёнок боится воды?

Есть ли у вас персональные тренировки?

Какие нужны справки для занятий?

За сколько занятий ребёнок научится плавать?

Можно ли заниматься только по выходным?

Пишем для вас о плавании

21 января 2022 г.

Знаменитости в бассейне

Кто из выдающихся личностей выбирает плавание, какие это дает плюсы, когда селебрити начинают учить плаванию своих детей.

21 января 2022 г.

Тренировка в бассейне — путь к высоким показателям в других видах спорта

Футбол, хоккей, бег, легкая атлетика… Если ваш ребенок занимается силовым или контактным видом спорта, запишите его на плавание. Результаты станут выше, здоровье — крепче.

18 января 2022 г.

Испытай себя: соревнования по плаванию и бегу для любителей

Дерзкий вызов и заряд мотивации, новые знакомства и яркие эмоции, а может быть даже медаль (!) — всё для тебя, если решишься

18 января 2022 г.

За сколько занятий ребенок научится плавать?

Когда ждать первых результатов в бассейне и от чего зависит этот срок. Статистика и мнение профессионалов.

Все статьи

Погружение в дизайн грота с бассейном

ЭКСКУРСИЯ ПО ЭТОМУ ПРОСТРАНСТВУ | Закулисные туры пройдут в ноябре и декабре 2021 года. Запишитесь в список ожидания и первыми узнаете, когда билеты поступят в продажу.

Единственный в своем роде

Грот бассейна Бискайи — одно из самых характерных и привлекательных мест в поместье. Это также легко пропустить. Грот спрятан между кафе и магазином Vizcaya и орхидарием на северной стороне главного дома. Внутреннее и внешнее пространство, половина бассейна расположена под первым этажом Главного дома, а точнее прямо под гостиной. С любой точки на открытом воздухе посетители могут посмотреть вниз на бассейн и заглянуть внутрь грота. В реальной жизни или виртуально пространство — это зрелище, которое стоит увидеть.

Грот у бассейна служил украшенной комнатой со старинной мебелью, витражными дверями, декоративными настенными бра и мраморным полом с ярким узором. Грот был задуман как часть первоначального проекта Главного дома, который был завершен в 1916 году, но позже был украшен огромной декоративной фреской на потолке, парящей над бассейном. Согласно архивам Бискайи, на создание фрески ушел еще год, и она была завершена в начале 1917 года. Пол Чалфин был художественным руководителем Бискайи, тесно сотрудничая с владельцем Бискайи Джеймсом Дирингом, рекомендуя художников для участия в разработке дизайна поместья. Грот и фреска на потолке — одна из самых знаменитых исторических комиссий Бискайи.

Подводная фантазия

Захватывающий и очень декоративный грот был создан для того, чтобы посетитель почувствовал себя погруженным в воду. Этот эффект был усилен потолочной фреской, парящей над бассейном, созданной американским художником Робертом Уинтропом Ченлером.

Сцена представляет собой подводную фантазию, включающую гипсовые слепки морских ракушек, а также рыб, морских растений и кораллов. Сто лет назад чешуя рыбы мерцала из-за того, что Ченлер использовал металлическую краску и отражение воды в бассейне.

Ченлер создал фреску из окрашенной штукатурки, что было плохим выбором для субтропической морской среды Бискайи. В 1992, 2005 и 2017 годах ураганы затопили фреску и грот. Сохранение потолка Ченлера является сложной задачей и приоритетом, поскольку фреска — одна из двух в Соединенных Штатах, которые все еще существуют и доступны для публики.

Хотите поближе познакомиться с гротом бассейна Бискайи? Ознакомьтесь с виртуальным туром.

Помогите сохранить культурные ценности Бискайи для будущих поколений. Сделайте онлайн-пожертвование сегодня, нажав ниже.

Swim University® — Полное руководство по уходу за бассейном и гидромассажной ванной

Получите бесплатные шпаргалки

Руководство по уходу за бассейном

Поиск и устранение неисправностей, Химия, Обслуживание, или посмотреть все в Уход за бассейном »

Как долго я должен включать насос для бассейна каждый день?

Ну, 24 часа в сутки было бы идеально. Но есть лучший ответ на вопрос, как долго эксплуатировать насос для бассейна, и это не приведет к резкому увеличению ваших счетов за электроэнергию.

Руководство для начинающих по обслуживанию бассейна

Думаете, что проще наполнить бассейн, чем ухаживать за ним? Не сдавайся! Уход за бассейном не будет болезненным, если вы изучите несколько основных приемов.

Как заправить насос для бассейна за 4 простых шага

Многое может помешать насосу работать должным образом, но многих из них можно избежать, если знать, как заправить насос для бассейна.

Как очистить фильтр для бассейна (песочный, картриджный, DE)

Вы знаете, как чистить фильтр для бассейна? Вы уверены? Получите кристально чистую, нетронутую воду в бассейне, поддерживая чистоту любого типа фильтра с помощью нескольких простых способов.

Как правильно разрядить бассейн

Давненько ты не бил током свой бассейн? Вы выкладываете половик для водорослей и других загрязнителей. Повесьте табличку «Не входить» с дозой шока от бассейна.

14 лучших аксессуаров для бассейна, которые вы должны иметь

В следующий раз, когда вы будете покупать принадлежности для бассейна, добавьте несколько забавных аксессуаров для бассейна. Выберите некоторые из них с функцией, и вы легко сможете оправдать их как «необходимые».

Лучшие покрытия для солнечных бассейнов в 2023 году

Держите бассейн в тепле и кошельке полным. Солнечное покрытие для бассейна может сэкономить на химикатах, коммунальных услугах и воде. Смотрите наши любимые обложки в 2023 году.

Очистка бассейна 101: зачем, когда и как чистить бассейн

Никто не хочет плавать в грязном противном бассейне! Узнайте, как правильно чистить бассейн, чтобы он всегда был чистым, красивым и пригодным для плавания.

Как очистить мутную воду в бассейне за 48 часов или меньше

Вот 4 распространенные проблемы, которые вызывают помутнение воды в бассейне, и способы быстрой очистки мутного бассейна с помощью осветлителя или флокулянта.

Руководства по уходу за гидромассажной ванной

Поиск и устранение неисправностей, Химия, Обслуживание, или посмотреть все в Уход за джакузи »

Химия в гидромассажной ванне 101: что, когда и как добавлять химикаты для спа

Знаете ли вы, какие химикаты для джакузи вам нужны, чтобы поддерживать баланс воды? Как насчет того, когда и как их добавить? Получите образование в области химии джакузи прямо здесь.

Как ударить током в джакузи

Вы должны знать, как бить электрошоком свою гидромассажную ванну, чтобы она оставалась чистой и гигиеничной. Вы делали это правильно? Или вообще? Узнайте, когда, почему и как добавить спа-шок.

25 отличных советов и рекомендаций по уходу за джакузи

Вы проверяете воду, добавляете химикаты и время от времени чистите спа. Но что еще вы могли бы сделать, чтобы сделать эти работы по обслуживанию еще проще?

Руководство для начинающих по обслуживанию гидромассажной ванны

Есть 3 правила ухода за гидромассажной ванной, которым должен следовать каждый владелец. Как только вы усвоите эти правила, наша купель всегда будет чистой и прозрачной.

Как избавиться от пены в гидромассажной ванне

Вы нашли пену в джакузи? Это не место для пенной ванны. Не волнуйся. Избавиться от пены в джакузи легко, а предотвратить ее появление еще проще.

Устранение неполадок в гидромассажной ванне: 6 распространенных проблем и решений

Устранение неполадок в джакузи самостоятельно может сэкономить вам большие деньги на простом ремонте джакузи, а также даст вам знать, когда нужно сделать шаг назад и позвонить профессионалу.

#инструктаж: как начать бегать осенью и не простудиться

Жизнь

Автор Елизавета Антонова

23 октября 2019

Специально для тех бегунов, которых останавливает холод, «РБК Стиль» обратился за советом к мастеру спорта по легкой атлетике международного класса Светлане Нечаевой. Она считает, что готовиться к бегу зимой надо начинать осенью, когда за окном +9.

Светлана Нечаева,
лауреат нескольких беговых соревнований, в том числе горного марафона «Юнгфрау» в Интерлакене, европейского челленджа горных забегов, обладательница европейского рекорда трассы «Километр вертикали Валь-д’Изер», победительница марафона в Хельсинки в 1988, 1993 и 1994 годах. С 2010 года работает тренером

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему бег на холоде полезен

Кто-то уверен, что бегать на улице очень полезно, кто-то считает это рисковым увлечением и боится переохладиться и заболеть. Я убеждена, что к любому делу нужно подходить обстоятельно. Бег на улице круглый год может принести большую пользу организму, но только если придерживаться нескольких простых правил.

Мы все хотим быть здоровыми. Однако нужно помнить, что здоровье — это не только отсутствие болезней. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Мне нравится определение здоровья как способности организма сохранять гомеостаз (саморегуляцию) через адаптацию к изменяющимся условиям среды для дальнейшего поддержания и продления жизни. Именно это дают нам тренировки. И наиболее эффективными в данном контексте можно считать тренировки на открытом воздухе.

Почему? Адаптивные реакции организма интенсивно развиваются при высоких и низких температурах — в жару и в холод. Поэтому, например, при грамотном подходе баня и закаливание холодной водой однозначно укрепляют иммунитет. Чем шире амплитуда адаптационных возможностей организма в жару и холод, тем ваше здоровье крепче. Я сама тренируюсь на улице и советую заниматься на улице своим ученикам.

© mango / gettyimages.com

С чего начать

Но здесь, как и во всем, не должно быть фанатизма. Если вы решили бегать зимой, начинать пробежки нужно в октябре—ноябре. В это время еще не очень холодно и стрессовое воздействие температур на организм не такое агрессивное. Нежелательно бегать сразу при минусовой температуре. Иначе организм с непривычки действительно может не справиться со стрессом и вы рискуете заболеть.

Тренировочный процесс строится по принципу нагрузки и суперкомпенсации. После тренировки запускается адаптационный процесс, который стимулирует улучшение здоровья и самочувствия. Его нужно делать постепенным. Побегали в +9 градусов — организм пережил умеренный стресс, адаптировался. Затем пробежали столько же в +5, потом при нуле — и организм войдет в тренировочный процесс с благодарностью. Вот несколько основных установок: 

• Если вы никогда не бегали, не стоит гнаться за скоростью. Начинающему бегуну вполне достаточно начать с нескольких километров и бежать не быстрее 8 минут за километр.
• Если вы настроены серьезно, я бы рекомендовала приобрести пульсометр. Бег по пульсу будет гораздо лучше соответствовать личным показателям вашего организма, чем некий усредненный темп для абстрактного универсального человека. Для начала идеально было бы стремиться не превышать 160 ЧСС (частота сердечных сокращений).
• Начинать можно с получасовой тренировки, чередуя медленный бег с быстрой ходьбой.

Чего лучше не делать

Есть мнение, что бегать зимой следует с закрытым ртом. Это заблуждение. Нужно дышать ртом, чтобы получать достаточное количество кислорода. Просто начинать пробежки следует не в минусовую температуру, а около нуля, чтобы дать дыхательной системе привыкнуть. При сильных минусовых температурах можно использовать баф. Но не заматываться им целиком, а оставлять какое-то пространство — воздушную подушку, за счет которой у рта будет собираться согретый воздух.

Как обезопасить себя от переохлаждения

Собираясь на пробежку, мысленно прибавляйте к температуре за окном десять градусов. Именно так вы будете ощущать погоду, когда организм разогреется. В начале тренировки вам будет свежо. Не волнуйтесь, вы быстро согреетесь. Если же вы перегрузите себя одеждой, то быстро вспотеете, а это уже чревато переохлаждением. При этом планируйте свой маршрут так, чтобы по окончании пробежки сразу же зайти в теплое помещение и не оставаться на улице в мокрой одежде без движения. По возможности выбирайте маршрут без большого количества светофоров.

© mango / gettyimages.com

Правило трех слоев

Есть простые правила экипировки для бега в холодное время. Все, конечно, зависит от того, насколько будет холодно, но принцип один. Первым слоем должно быть термобелье, задача которого — быстро отводить влагу от тела. Вторым может быть флис или жилетка. Функция третьего слоя — защита от ветра. Это может быть легкая ветровка, если речь идет о температуре +5/-5, а в случае, если мы говорим о январских -10 и ниже, — куртка потеплее с виндстоппером (технология защиты от ветра). На ноги можно надеть, в зависимости от температуры, тайтсы или термобелье и тайтсы с виндстоппером. Советую покупать экипировку в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, — там выбор и качество вещей для занятий на улице на порядок лучше, чем в обычных спортивных магазинах.

Если вы озадачились выбором кроссовок, подойдут любые нейтральные модели (без супинаторов) с рифленой подошвой, желательно без гортекса. С ним обувь очень жесткая, что приводит к излишней изоляции стопы, а это нежелательно. Я категорически против железных шипов — они разбивают ноги. Не берите кроссовки с перепадом между носком и пяткой выше 6 мм, чтобы не слишком нагружать стопы.

Почему не стоит пренебрегать горячим душем

Если бежать под дождем или снегом, то не имеет смысла бояться, что ноги будут промокать, — это практически неизбежно. Главное, не оставаться на улице без движения. Лучше всего будет принять горячий душ или ванну после пробежки. Это к тому же поможет мышцам расслабиться после нагрузки. В холодное время года я советую своим ученикам принимать поливитамины и омегу-3.

Не стоит забывать, что бег на свежем воздухе приводит к лучшему насыщению кислородом, а следовательно — к чистой голове и здоровому сну. Бонусом к улучшению иммунитета идет хорошее самочувствие и защита от стрессов. Если вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать, всегда можно обратиться к опытному тренеру. 

Теги: простуда , Занятия бегом

Как начать бегать: 12 советов новичкам

Олеся Ахмеджанова

Оксана Ахмедова — известная в российском беговом сообществе любительница, участница и призер множества марафонов и ультрамарафонов, обладательница медали Six Star Finisher. А еще она победительница курса «ЦЕХ № 2» — поэтому в МИФе вышла её книга про бег.

Это не только рассказ об эффективных тренировках и соревнованиях — это история о том, как легко страсть к бегу превращается в зависимость. Увлекательное и очень полезное чтение для всех, кто интересуется спортом.

Выбрали отрывок из книги Оксаны — о том, как начать бегать: зачем нужно проговаривать фразы, можно ли идти, какая нужна одежда для бега и кроссовки, почему необходим пульсометр. Делимся с вами.

Что такое «современный любительский бег»?

Сейчас человек, который задумывается о беге, первым делом идет в специализированный беговой магазин, чтобы определить свои пронацию и супинацию, подобрать кроссовки с учетом особенностей стопы, рельефа и целей и купить экипировку, которая будет максимально проветривать, защищать и ускорять. Почти у всех практически сразу появляются беговые часы, тренер, абонемент на занятия в беговом клубе, план соревнований и карбоновые кроссовки.

Современный любительский бег — это огромное число деталей и нюансов, которые придумали в беговом сообществе и бизнесе, чтобы, сделав бег проще, усложнить его.

Сейчас я каждый раз искренне радуюсь за тех, кому предстоит пробежать первый марафон. И если моим мнением интересуются, я всячески отговариваю от постановки конкретной цели на результат. Ведь первый марафон может быть только один, и только он из всей коллекции марафонов по своему определению не может расстроить или разочаровать. Марафон-открытие, марафон — подлинное счастье, которого не стоит лишать себя, ожидая от себя непременного выполнения нормативов.

Не спешите. Все время — ваше.

Так как же правильно начать?

Просто начните. Серьезно

Наверняка вы уже прочитали не одну статью с советами бывалых. Каждый, кто хоть раз что-то делал в первый раз, считает своим священным долгом поделиться опытом с теми, кто идет следом. В то время как единственный совет, который можно здесь дать, — просто начните. Серьезно. Прямо завтра утром. Встаньте на час раньше, наденьте спортивные шорты и футболку, которые у вас наверняка есть, кроссовки (любые!) и отправляйтесь в ближайший парк. Нет парка? Просто выходите на улицу. Будете бегать возле дома. Не волнуйтесь. Никто не будет смотреть на вас неодобрительно или с любопытством. Поверьте: люди заняты прежде всего собой, им нет дела до того, зачем вы в такую рань куда-то бежите.

Источник

Проговаривайте фразы

Сделайте несколько шагов. Представьте, что вы вышли погулять. Теперь немного, совсем легко пробегитесь. Вы уже умеете это делать! Нет такого человека, который не умел бы бегать. Продолжайте бежать и попробуйте вслух сказать какую-нибудь фразу (например: «О, какой замечательный сегодня день!»). Если вы не задыхаетесь, значит, вы все делаете правильно. Продолжайте. Пробегите столько, сколько захотите или сколько сможете. Смотрите на время только для того, чтобы не опоздать на работу. Не забывайте периодически проверять себя, проговаривая короткие простые фразы. Можно даже читать стихи. Ваша задача — двигаться так, чтобы не было одышки и чтобы вы могли спокойно говорить.

Переходите на шаг

Если дыхание сбивается, плавно замедляйтесь. Если потребуется, перейдите на шаг, а потом снова бегите. Знайте, что останавливаться во время бега — не зазорно. Возможность пройтись во время пробежки делает это занятие менее all-or-nothing и снижает градус серьезности. Воспринимайте бег легко — это всего лишь бег. И не забывайте также, что на вас по-прежнему никто не смотрит.

Не гонитесь за цифрами

Первое время не гонитесь за цифрами: время и расстояние не должны вас волновать. «Чем больше километров — тем лучше», — писала я в своем дневнике. Этой формулой руководствуются многие начинающие бегуны, особенно те, кто без тренера пускаются в самостоятельное плавание. Энтузиазм первых дней гонит навстречу рекордам, и вы, отлежавший свое на диване, начинаете ежедневно шокировать организм пробежками в полной уверенности, что именно количество тренировок (километров) — это ключ к успеху. Однако же это одно из самых больших заблуждений.

Не обязательно бегать каждый день

Три главных принципа тренировок — постепенность, разнообразие, регулярность. Ваша первоочередная задача — сделать бег привычкой: пусть пробежки станут гармоничной частью дня и вашей потребностью. И для этого даже не нужно бегать ежедневно: достаточно через день или два уделять этому занятию тридцать-сорок минут. Когда вы поймете, что можете тридцать-сорок минут бежать без остановки и при этом не задыхаться, постепенно увеличивайте время. Вскоре вы уже сможете бежать целый час, а это примерно восемь-десять километров бега в комфортном темпе. Если можете отслеживать километраж, то понемногу увеличивайте его.

Помните: время — лучшая инвестиция

Обязательно делайте разминку и по возможности заминку, уделяйте некоторое внимание растяжке. Не давайте себе заскучать: подключайте общую физическую подготовку (ОФП), разные комбинации беговых упражнений, меняйте локации.

Источник

Конечно, на это уйдет время. Но это время — лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в свое беговое будущее. С точки зрения физиологии медленный бег или даже шаг, которым вы будете поначалу заниматься, — это движение на низком пульсе (как правило, в диапазоне сто двадцать — сто тридцать ударов в минуту), за счет которого сердце будет постепенно «растягиваться». Увеличение сердечной мышцы в объеме — естественное следствие занятий циклическими видами спорта. В то же время, если бегать на слишком высоком для вас пульсе, сердце будет утолщаться неравномерно, что чревато пороками развития и в целом вредно. Кроме адаптации сердечно-сосудистой системы медленный бег позволяет мышцам и связкам привыкнуть к новому движению. Постепенное привыкание опорно-двигательного аппарата — залог того, что в будущем вы избежите многих травм.

Нужен ли вам пульсометр?

Проговаривание фраз на бегу — не просто развлечение, а действенный способ определить, находитесь ли вы в нужной пульсовой зоне. У бега с отслеживанием пульса множество минусов, о чем вы узнаете позже, когда станете уже достаточно опытным бегуном. Но сейчас для вас важно научиться прислушиваться к своим ощущениям и понимать, где ваш восстановительный, а где развивающий темп.

Поэтому пульсометр — это, пожалуй, единственный гаджет из всех, которым я бы советовала обзавестись в первую очередь, если вы решите серьезно заниматься бегом. Если есть возможность, купите самые простые часы, в которых есть такая функция.

Ответьте на вопрос: зачем вам бег?

Подумайте над мотивацией: почему вдруг вы решили заняться бегом? Потому что это модно или вы где-то услышали, что бег полезен для здоровья? Потому что вам интересно попробовать что-то новое? Или, возможно, вы хотите похудеть? Бегать «потому что надо» и «потому что знаю зачем» — не одно и то же.

Бег — одна из немногих вещей в жизни, которую вы делаете только для себя. Некоторым покажется смешным, что мы преодолеваем многие километры исключительно для того, чтобы в итоге оказаться там, откуда стартовали. Но ваша причина для бега — это ваша личная история, которая может быть такой, какой вы сами захотите ее написать.

Придумайте конкретную задачу

Однако, какой бы ни была ваша цель, ее стоит четко определить, чтобы впоследствии было проще поддерживать регулярность ваших занятий. Мой опыт подсказывает, что занятия спортом «просто так» продолжаются не слишком долго, а желание похудеть — это самая слабая мотивация. Уже сейчас придумайте себе конкретную задачу: например, в конце месяца пробежать без остановки полтора часа, преодолеть пять километров или принять участие в каком-нибудь забеге.

Цель должна быть реально выполнимой и значимой именно для вас, о ней должно хотеться рассказать друзьям, о ней должно быть весело и волнительно думать. Сегодня вам может казаться, что бежать пять или десять километров без остановки — это то, что находится далеко за пределами ваших возможностей, однако вы удивитесь, насколько ваш потенциал превосходит любые ваши представления о себе. Как только вы пробегаете определенную дистанцию, она перестает казаться невозможной.

Главное правило здесь — постепенность: чтобы сделать что-то сложное (пробежать десять километров), нужно начать с чего-то простого (пробежать две тысячи метров).

Одежда для бега

Определившись с целями, подумайте о минимальной экипировке. Бег действительно один из самых демократичных видов спорта, по крайней мере на первых порах. О пульсометре я уже упомянула. Теперь нужно подобрать удобные кроссовки с хорошей амортизацией стопы и минимальный комплект одежды по сезону. Летом и весной это шорты, футболка и кепка от солнца. Осенью понадобятся тайтсы (лосины) и ветрозащитная куртка, а зимой — утепленные тайтсы, термобелье, флисовая кофта и верхняя куртка (похожим образом одеваются лыжники и сноубордисты). Одеваться для бега в холод нужно так, будто на улице на пять градусов больше, чем на самом деле.

Экипировка важна, особенно когда обстоятельства вроде плохой погоды будут создавать препятствия для запланированной тренировки. Жара, холод, дождь или снег — это то, что вы не в силах изменить, чего не скажешь об отношении к этим обстоятельствам и, собственно, о вашей одежде, которая может быть подходящей и неподходящей. Но не стоит переоценивать ее значение: бегать можно в самой обычной спортивной одежде. В магазинах очень большой выбор функциональных и красивых вещей, созданных специально для бега, но их отсутствие у вас не должно быть причиной для того, чтобы не заниматься бегом.

Тренер и единомышленники

Конечно, идеально, если у вас есть тренер, который составляет план тренировок и дает советы. В то же время его присутствие в первые месяцы занятий совершенно не обязательно. Если вам сложно сориентироваться и понять, как и где бегать, если вы стесняетесь, найдите единомышленников, с которыми первые шаги будут гораздо легче и приятнее.

Источник

Сейчас практически повсеместно действуют беговые клубы и движения. Например, во многих городах России каждую субботу в девять утра можно поучаствовать в бесплатном забеге на пять километров. Раньше это было частью знаменитого движения паркран, теперь на смену ему пришли многие проекты, например «Пять верст» и «Бег в парке». Здесь нет никакой дискриминации или насмешек — вы обязательно найдете себе компанию среди бегунов, а ваши страхи уйдут сами собой. Кроме того, это прекрасная возможность задать интересующий вас вопрос и подсмотреть за более опытными коллегами.

Здоровье

Когда вы начнете регулярно пробегать более трех километров, заведите привычку периодически проводить медицинский чекап, то есть проверку организма. Хотя бы раз в полгода-год делайте УЗИ сердца, кардиограмму, сдавайте кровь на железо, следите за уровнем гормонов щитовидной железы. И пожалуйста, никогда не покупайте справки для участия в соревнованиях!

Единственного правильного способа стать успешным бегуном не существует. Любой, кто бежит, уже бегун. И в действительности никому, кроме нас самих, нет дела до того, достаточно ли быстро и далеко мы бегаем, поэтому каждый из нас волен по своему усмотрению обозначить собственные критерии и само определение успеха.

По материалам книги «Бег навстречу себе»
Обложка: unsplash

16 лучших приложений для бега 2023

NHS Couch to 5K

Бесплатный план Couch to 5K стал отправной точкой для миллионов людей, чтобы начать бегать, и это приложение для начинающих делает ваши первые шаги очень простыми и приятными . Партнерство между NHS и BBC предлагает гибкий девятинедельный план тренировок, который строится на беге/ходьбе или может занять больше времени, если это необходимо, в то время как умные функции во время бега, такие как звонок для перерыва и таймер обратного отсчета, помогают. продолжайте толкать вас вперед. Есть советы, награды за прогресс и выбор тренеров, таких как комик Сара Милликан и ведущая Джо Уилли, которые помогут вам в ваших пробежках, и вы также можете подключиться к онлайн-сообществам Couch to 5K для получения дополнительной поддержки.

iOS, Android

Nike Run Club

Приложение Nike Run Club имеет множество функций и инструментов для бегунов всех уровней, от новичков до опытных гонщиков. Это одно из лучших бесплатных приложений для бега. получать. В дополнение к обычным функциям отслеживания пробежки — расстояние, темп, частота сердечных сокращений, частота вращения педалей и т. д. — беговое приложение Nike предлагает планы тренировок для различных целей и расстояний, а пробежки со звуковым сопровождением помогут вам во всем — от начала до скоростных тренировок. и длинные пробежки. Кроме того, проводятся осознанные пробежки под руководством экспертов Headspace. Приложение также имеет сильный социальный аспект, с регулярными испытаниями и наградами. NRC интегрируется со Spotify и Apple Music и совместим с устройствами Apple Watch, TomTom и Garmin.

iOS, Android

Strava

Говорят: если этого нет в Strava, значит, этого не было. Это дает вам некоторое представление о том, насколько популярно это приложение среди велосипедистов и бегунов. Это частично платформа социальных сетей, основанная на деятельности, и частично аналитический инструмент. Бесплатная версия предлагает совместное отслеживание различных видов спорта, маршрутов и ежемесячных задач, а также функцию безопасности Beacon, которая позволяет трем назначенным контактам отслеживать ваше местоположение во время бега. Подписка (£8,99 в месяц или 54,99 фунтов стерлингов в год) открывает настраиваемые планы тренировок, более глубокую аналитику и списки лидеров сегментов, которые показывают, как вы справляетесь с другими бегунами на том же маршруте.

iOS, Android

Реклама — Продолжить чтение ниже

Собственная фитнес-служба технологического гиганта предлагает впечатляющий набор занятий под руководством тренера в различные виды деятельности — основные, HIIT, силовые, пилатес, йога, езда на велосипеде, танцы, бег на беговой дорожке и гребля. Регулярно обновляемые классы имеют разную интенсивность и продолжительность и подходят для всех способностей, и для большинства из них требуется только минимальный комплект, такой как гантели. Проводятся сеансы медитации с гидом, прогулки и пробежки, в которых тренеры (в том числе RW обозреватель Кори Уортон-Малкольм) будут сопровождать вас по городам мира с советами по тренировкам, плейлистами и фотографиями. Приложение интегрируется с другими продуктами Apple — вы следите за тренировкой на своем iPhone или iPad, а Apple Watch передают данные о частоте сердечных сокращений на экран и размещают вас в таблице лидеров. Даже самым навязчивым пользователям будет сложно пройти здесь все.

9,99 фунтов стерлингов в месяц, iOS

Garmin Connect

Бесплатное приложение Garmin для фитнеса и отслеживания предлагает множество функций для тех, кто использует GPS-часы или фитнес-браслеты бренда, с которыми оно легко синхронизируется. Он будет отслеживать все ваши данные о пробежках и активности — и здесь их достаточно для самых преданных статистиков, с такими показателями, как кислород в крови, стресс, сон, частота сердечных сокращений, гидратация, дыхание и многое другое, а также графики трендов. и диаграммы для более глубокого понимания вашего здоровья. Функция Garmin Coach предлагает динамические планы тренировок, которые адаптируются в соответствии с вашими целями и производительностью, при этом тренировки синхронизируются с вашими часами. Вы также можете делиться тренировками, общаться с друзьями, зарабатывать значки и создавать задачи, так что у вас есть много возможностей для мотивации.

iOS, Android

Weav Run

Больше не нужно копаться в поисках музыки в плейлисте, которая будет синхронизироваться с темпом бега. Поиск музыки, соответствующей вашему темпу, стал намного проще с Weav Run, который делает ремиксы на песни, соответствующие вашему темпу. Вы можете либо установить желаемую частоту вращения педалей в приложении перед пробежкой, если вы знаете, что собираетесь стремиться к определенному темпу, либо вы можете просто нажать кнопку воспроизведения и начать бег, а хитроумная технология приложения адаптирует песню в режиме реального времени. не сжимая и не вытягивая его так, чтобы голоса ужасно (или комично) искажались.

iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

Карты ОС

Полезное приложение для всех, кто любит сходить с проторенных дорожек для длительных пробежек или походов. Подписка на приложение Ordnance Survey Maps позволяет вам для доступа к картам ОС для всей страны. Вы также можете искать тысячи маршрутов, оцененных другими типами активного отдыха, а также прокладывать свои собственные. Вы можете загружать области для просмотра в автономном режиме в случае потери сигнала телефона и экспортировать маршруты на устройство, совместимое с GPX-файлами. Вы можете просмотреть маршруты в 3D, чтобы проверить крутизну местности, а умная функция дополненной реальности позволяет сканировать ваше окружение на наличие таких объектов, как транспорт и населенные пункты.

Подписка: 1 месяц 4,99 фунта стерлингов; 12 месяцев £28,99. iOS, Android

Карта My Run от Under Armour

Ищете местный маршрут для бега, на котором будет меньше людей? Выберите один из более чем 70 миллионов маршрутов на Map My Run, универсальном трекере Under Armour, который записывает расстояние, темп, высоту, сожженные калории и многое другое. Вы также можете создавать свои собственные маршруты на карте и сохранять их для других участников (если хотите поделиться ими). Он интегрируется с различными основными носимыми трекерами, а также с приложением MyFitnessPal, поэтому вы можете синхронизировать информацию о своем рационе и упражнениях, чтобы получить более четкое представление о своем здоровье. Платные премиум-функции (£5,49).в месяц, 27,99 фунтов стерлингов в год) включают отслеживание местоположения в режиме реального времени для обеспечения безопасности, анализ зон сердечного ритма и аудиотренировки.

iOS, Android

9

Runkeeper

Runkeeper позволяет отслеживать и планировать пробежки или любые тренировки прямо во время движения. Помимо отслеживания ваших пробежек, приложение также позволяет вам устанавливать собственные цели и помогает вам их придерживаться. В приложении также есть ряд испытаний, виртуальные беговые группы и награды, которые подстегнут вашу мотивацию. Обычные пользователи получают обычные показатели отслеживания пробега (например, время, расстояние, километраж), а платные подписчики Runkeeper GO получают персонализированные планы тренировок, подробный анализ и информацию о тренировках. Приложение предлагает управляемые тренировки с тренерами Asics, которые помогут вам в вашем беговом путешествии. Совместимость с Garmin, Fitbit и Apple Watch.

Подписка на RunKeeper GO 7,99 фунтов стерлингов в месяц, 29,99 фунтов стерлингов в год. iOS, Android

Реклама — Продолжить чтение ниже втягивается в сложные, социальные сессии. Соедините любую беговую дорожку с поддержкой Bluetooth или статический велосипед с приложением (используйте планшет, а не телефон, если он у вас есть) и управляйте своим аватаром по дорогам шести виртуальных миров, включая футуристический Нью-Йорк. Есть более 1000 тренировок на выбор, плюс около 300 групповых гонок каждый день, что дает вам возможность месить грязь, пока они едят вашу (пиксельную) пыль. Платформа для запуска бесплатна, 12,9 фунтов стерлингов.9 в месяц для езды на велосипеде.

iOS, Android

11

Зомби, беги!

1.19-22B-AE26JVGSQSTVMRXJTU4NQEVDWY.0.2-0

Если шнуровка перед пробежкой звучит пугающе, попробуйте добавить в свою тренировку волну (чрезвычайно мотивирующую) угрозы с помощью Zombies, Run! Приложение помещает вас в эпицентр зомби-апокалипсиса, предоставляя серию историй и миссий, которые вы можете слушать во время бега, смешивая их с собственной музыкой. Следуйте подсказкам, чтобы собрать припасы, укрепить свою базу, защищенную от зомби, и спасти человечество — что может быть лучше для увеличения скорости?

Покупки в приложении от 2,49 фунтов стерлингов, iOS, Android

12

Pacer

Новички: используйте это приложение, чтобы привыкнуть к обычной беговой рутине. Pacer основан на подсчете шагов, но это также отличная отправная точка для развития беговой привычки. Pacer тихо работает в фоновом режиме, регистрируя ваши шаги, когда вы двигаетесь в течение дня, чтобы дать вам представление об уровне вашей активности. Вы также можете отслеживать пробежки с помощью GPS и участвовать в групповых соревнованиях, а если вы выберете подписку Premium (9 фунтов стерлингов0,99 в месяц или 39,99 фунтов стерлингов в год), вы можете получить доступ к планам тренировок с видеотренировками, которые будут полезны, когда вы станете лучше.

iOS, Android

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

MyFitnessPal

1. 0.21 20E

Одно из первых на рынке приложений, ориентированных на правильное питание. Это не скажет вам, что есть, но расскажет, как вы едите. Просто введите свою цель по снижению веса и желаемый период времени, и он даст вам ваш ежедневный макрос (жиры/углеводы/белки) и цели по калориям, которые нужно достичь. Затем вы можете ввести то, что вы едите (вручную или с помощью сканирования штрих-кода) для каждого приема пищи, и, скорее всего, в обширной базе данных фирменных продуктов в приложении будет информация о пищевой ценности, чтобы дать вам развивающуюся картину в течение дня. Расширенные функции анализа можно разблокировать с помощью подписки Premium (7,9 фунтов стерлингов).9 в месяц).

iOS, Android

14

adidas Running

У приложения, ранее известного как Runtastic, более 170 миллионов пользователей по всему миру. Бесплатная версия охватывает большинство баз, которые вам понадобятся для отслеживания ваших тренировок — она будет регистрировать время, расстояние, калории и данные ЧСС для ряда занятий. Чтобы поддерживать вашу мотивацию, регулярно проводятся виртуальные гонки и испытания, и вы можете подключаться к подписчикам и отслеживать их действия через свою ленту новостей. Он совместим с Apple Watch и другими популярными приложениями, такими как Zwift и Garmin Connect. При переходе на платную подписку вы получаете доступ к персонализированным планам тренировок для похудения, полумарафонских забегов на 5 км, 10 км и полного марафона.

Премиум-членство 9,99 фунтов стерлингов в месяц, 49,99 фунтов стерлингов в год. iOS, Android

15

Спокойствие

Мы предполагаем, что к этому моменту вы уже знаете о многих преимуществах медитации и осознанности. Но планирование тихого времени между конференц-связью, домашним обучением и тренировками станет испытанием для любого терпения. Благодаря более чем 100 сеансам с гидом для снятия стресса, управления беспокойством и улучшения концентрации, Calm станет вашим вторым пилотом в стране холода, а также поможет вам заснуть. Специально подобранные сказки на ночь, рассказанные такими людьми, как Мэтью МакКонахи (правда) и национальным достоянием Стивеном Фраем, уговорят вас погрузиться в более высокое состояние подсознания.

28,99 фунтов стерлингов в год, iOS и Android

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

WorkOutDoors

Это приложение превращает ваши Apple Watch в современный GPS-монитор. Он предлагает все функциональные возможности, которые могут понадобиться даже самому ярому поклоннику данных, включая 26 типов активности, несколько настраиваемых экранов данных, возможность настройки интервальных тренировок и импорта маршрутов GPX, а также векторные карты с визуальной цепочкой для отображения вашего маршрута. . После пробежки данные загружаются в сопутствующее приложение для iPhone, где вы можете анализировать различные показатели. И не беспокойтесь о том, что ваша лента Strava будет работать, данные также могут быть загружены в нее напрямую.

4,99 фунта стерлингов, iOS

Руководство по каденсу для начинающих

Если вы новичок в беге, понимание значения каденса может сбить вас с толку, но никогда не рано попробовать овладеть искусством более высокого каденса. Внедрение каденса в ваш бег поможет вам ускориться, улучшить осанку и сократить время контакта с землей — все это ключевые элементы «бегового света».

Что такое каденс?

Частота шагов при беге часто определяется как общее количество шагов, которые вы делаете за минуту во время бега. Это относится как к ходьбе, так и к бегу, поэтому, измеряя ваши текущие шаги в минуту (SPM), возьмите секундомер, найдите прямой и ровный участок дороги, тротуара или поля и посчитайте каждый шаг, который вы делаете за минуту. Это ваш каденс.

Почему частота вращения педалей имеет значение?

Ваш темп влияет на время контакта с землей. Время контакта с землей показывает, как долго ваша нога находится в контакте с полом при каждом шаге. Чем дольше вы находитесь в контакте с землей во время каждого шага, тем дольше вы работаете и, в свою очередь, оказываете давление на суставы и мышцы. Меньшее время контакта равно меньшему давлению. Простейшая демонстрация этого — во время ходьбы делайте большие шаги, и вы почувствуете усилие, которое прилагаете ко всем своим суставам и мышцам. Затем попробуйте то же самое, но делайте маленькие, более быстрые шаги. Вы заметите, что быстрые шаги могут увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему (частота сердечных сокращений, дыхание), но ваши ноги не будут ощущать такого же уровня усилий, и это важно, когда вы начинаете бегать.

Что такое «хороший» ритм?

Вот уже несколько десятилетий нам говорят, что 180 шагов в минуту (SPM) — это идеальная частота шагов для бега — число, которое легендарный тренер по бегу Джек Дэниелс наблюдал, подсчитывая скорость смены бегунов на длинные дистанции на Олимпийских играх 1984 года. В последние годы исследователи обнаружили, что у профессиональных бегунов частота вращения педалей различается больше, чем это: одно исследование показало, что в одной гонке средняя частота шагов варьировалась от 155 SPM до 203.

Официальный сайт МБОУ ДО ДЮСШ «Дельфин»

Подробнее

Карантин

Предыдущий Следующий

1.Расписание занятий на 2022-2023 учебный год (PDF, 0.06 Мб.)

2.Календарь мероприятий на 2022-2023 учебный год (PDF, 0.08 Мб.)

АНКЕТА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«Удовлетворенность услугами дополнительного образования

в МБОУ ДО ДЮСШ «Дельфин»

---

---

График работы для населения

Бассейн:

Вторник, среда четверг, пятница, суббота, воскресенье (Понедельник — санитарный день)

09. 00 — 21.00

Тренажерный зал:

Вторник, среда четверг, пятница, суббота, воскресенье (Понедельник — санитарный день)

09.00 — 21.00

Выберите темуПредложениеЗаявлениеЖалобаОбщие вопросы

• Устав МБОУ ДО ДСЮШ «Дельфин»(.pdf, 4.1 МБ )
  
• Свидетельство о государственной регистрации (.PDF, 533.4 КБ )
  
• Расписание занятий на 2022-2023 учебный год(. pdf, 66.1 КБ Расписани…sig )
  
• Положение об организации образовательного процесса(.pdf, 2.5 МБ )
  
• Медицинская лицензия (.PDF, 4.6 МБ )
  
• Лицензия на образовательную деятельность (.PDF, 1.7 МБ )

Карабанов И. А.

Вобликов А. А.

Айдемиров Н. Г.

Антонова Е. В.

Стребкова Л. Б.

Карабанова Л. А.

Новых опросов нет

Чемпионат и Первенство Липецкой области по пауэрлифтингу (классическое троеборье)

Эстафеты «Мы едины и в этом наша сила»

Открытое Первенство Липецкой области по пауэрлифтингу

Скоро здесь будут наши мероприятия!

Создание сайтов для образовательных организаций Сайт Еду. ру(https://siteedu.ru) со всеми требованиями законодательства РФ

Контакты

Бассейн

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа « Дельфин»

Сокращенное наименование образовательной организации*	Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин»
Адрес местонахождения образовательной организации*	155331, Ивановская область, г. Вичуга, ул. Богдана Хмельницкого, д. 9
Контактные телефоны образовательной организации*	+7(49354)2-57-16
Адрес электронной почты образовательной организации	dolphin-vichuga@yandex. ru

Официальная страница Образовательной организации в социальных сетях

Директор	Низов Александр Львович
	8(49354)2-57-95
	ежедневно, кроме субботы и воскресенья с 9.00 до 10.00

Учредители образовательной организации	Муниципальное образование — городской округ Вичуга в лице Администрации городского округа Вичуга
	8(49354)2-10-11
	Ул. 50 лет Октября, д.15, г. Вичуга, Ивановская область, 155331
	www.vichuga37.ru

Оставить обращение

С помощью данного сервиса вы можете направить обращение в Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин». Сотрудники Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин» подготовят ответ и вышлют его на электронный адрес, оставленный вами при обращении.

Уважаемые пользователи!
Просим вас внимательно ознакомиться с порядком приёма и рассмотрения обращений в электронном виде.

• Данный сервис является средством для направления обращений граждан в электронном виде в Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин».
• Поступившие обращения рассматриваются в порядке и в сроки, установленные Федеральным законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации».
• На обращения, в которых не указаны фамилия или адрес, по которому должен быть направлен ответ, ответ не дается (п.1 ст.11 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ»).
• Обращения, в которых содержатся нецензурные либо оскорбительные выражения, угрозы жизни, здоровью и имуществу должностного лица, а также членов его семьи, могут быть оставлены без ответа по существу поставленных в них вопросов (п.3 ст.11 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ») .
• Ответ на обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении.
• Заполнив предложенную далее форму и нажав кнопку «Отправить», вы даете свое согласие Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин», находящейся по адресу: (адрес организации), на передачу, обработку и хранение ваших персональных данных, указанных вами в электронном обращении, с использованием средств автоматизации с целью подготовки ответа по интересующему вас вопросу, изложенному в обращении, в соответствии с Федеральным законом от 27. 07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Оставить обращение

Поля, помеченные * обязательны для заполнения

Основные данные

Тип обращения *

ОтзывПредложениеЗаявлениеЖалобаСообщение о коррупции

Адресат *

Выберите адресата *Администрация

Заполните данные автора обращения

Фамилия *

Отчество (при наличии)

Наименование организации (юридического лица)

Адрес электронной почты *

Добавить соавтора

Данные обращения

Телефон *

Текст обращения *

Согласие *

Введите код *

Уважаемые посетители!

МБУДО ДЮСШ «Дельфин» с 3 июля по 3 августа закрыт.

РазвернутьСвернуть

Все объявления

пн

вт

ср

чт

пт

сб

вс

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Независимая оценка качества

Семейный водный центр Dolphin Cove

Адрес 300 N Kennedy Dr Carpentersville, IL 60110 Телефон и электронная почта 847-836-7946 meschenbach@dtpd. org

Hours Открыто ежедневно: 27 мая – 13 августа Только выходные: 19–20 августа, 26–27 августа, 2–4 сентября Понедельник-пятница: 10:30 – 20:00 Суббота/воскресенье: 12:30 – 18:00 Четвертое июля 10:30–16:00 День труда 12:30–18:00

Наслаждайтесь нашими горками, Sandcastle Beach или расслабьтесь в наших шезлонгах. У нас есть затененные участки, чтобы вы могли отдохнуть от летней жары. Интерактивная водная игра Discovery Fountain добавит массу удовольствия в нашем районе Sandcastle Beach. Дети могут выбрать из барботеров, промывочной воронки, шлюзов и гребного колеса, чтобы улучшить свой день на песке, который находится в дюнах озера Мичиган. Для всех найдется место с зонтиками, шезлонгами, столами для пикника и солнечной горкой. Итак, приезжайте в Dolphin Cove – это как отпуск, не выходя из дома!

Часто задаваемые вопросы

Удобства в Dolphin Cove

• Глубина варьируется от нуля до 4 футов
• Гейзеры и горки
• Rip Tide (слайд для тела)
• Тайфун (трубчатая горка)
• Пляжная зона с тренажерным залом и интерактивным водным аттракционом
• Кафе «Песчаная отмель»
• Большая обеденная зона в тени
• ADA доступный
• Зонты
• Кресла для отдыха
• Столы для пикника
• Покрытый травой солнечный холм и большая терраса со стульями для отдыха
• Сувенирный магазин

Ежедневный вход

• 2 года и младше: бесплатно
• 3–9 лет: 9 долларов США для резидентов/12 долларов США для нерезидентов
• 10–61 лет: 10 долларов США для резидентов/13 долларов США для нерезидентов
• 62 года и старше: 9 долларов США для резидентов/12 долларов США для нерезидентов

Более низкие вечерние тарифы

• С понедельника по пятницу после 18:00
• Суббота и воскресенье — после 16:00
• Для всех возрастов: 5 долларов США для резидентов / 7 долларов США для нерезидентов

Абонементы в бассейн

Часы работы плавательных бассейнов*

• Понедельник-пятница: с 10:30 до 20:00
• Суббота/воскресенье: с 12:30 до 18:00
• Четвертое июля с 10:30 до 16:00
• День труда 12:30 — 18:00

* Все часы работы бассейна являются предварительными и могут быть изменены. О любых корректировках будет объявлено на нашей странице в Facebook и на веб-сайте. Владельцы абонемента в бассейн получают приоритетный вход за 30 минут до посетителей, посещающих ежедневный вход.

Процедуры закрытия

Семейный водный центр Dolphin Cove может быть закрыт для посещения, если температура воздуха составляет 65 градусов или ниже, или по усмотрению менеджера в связи с ненастной погодой, низкой посещаемостью или необычными обстоятельствами.

Rainout Line

Чтобы быть в курсе задержек, прогнозов погоды, отмен, закрытий и важной информации, подпишитесь на получение электронных или текстовых уведомлений от Rainout Line.

Rainout Line

Все часы работы бассейна являются предварительными и могут быть изменены. О любых корректировках будет объявлено на нашей странице в Facebook и на веб-сайте. Владельцы абонемента в бассейн получают приоритетный вход за 30 минут до посетителей, посещающих ежедневный вход.

Политика в отношении ненастной погоды

Рабочие дни

• Если бассейн закрыт более чем на 60 минут из-за ненастной погоды, гости получат бесплатный пропуск на весь день, чтобы вернуться на следующий день.
  • Гости должны иметь квитанцию ​​или пропуск в бассейн, подтверждающий, что они были в бассейне до 17:00, чтобы получить бесплатный пропуск на весь день.
• После 17:00, если бассейн закрыт более чем на 60 минут из-за ненастной погоды, гостям будет предоставлен бесплатный пропуск на полдня, чтобы вернуться на следующий день.
  • Гости должны иметь квитанцию ​​или пропуск в бассейн, подтверждающий, что они были в бассейне в 17:00 или позже, чтобы получить пропуск на полдня.
  • Этот бесплатный пропуск на полдня можно будет активировать только в 17:00 или позже в другой день.

Выходные дни

• Если бассейн закрыт более чем на 60 минут из-за ненастной погоды, гости получат бесплатный пропуск на весь день, чтобы вернуться на следующий день.
  • Гости должны иметь квитанцию ​​или пропуск в бассейн, подтверждающий, что они были в бассейне до 16:00, чтобы получить бесплатный пропуск на весь день.
• После 16:00, если бассейн закрыт более чем на 60 минут из-за ненастной погоды, гостям будет предоставлен бесплатный пропуск на полдня, чтобы вернуться на следующий день.
  • Гости должны иметь квитанцию ​​или пропуск в бассейн, подтверждающий, что они были в бассейне в 17:00 или позже, чтобы получить пропуск на полдня.
  • Этот бесплатный пропуск на полдня можно будет активировать только в 17:00 или позже в другой день.

Важные замечания

• Надувные плавательные средства и плавучие жилеты могут использоваться в пределах досягаемости руки сопровождающего. Все плавучие кольца должны иметь дно. Водяные крылья не допускаются.
• Спасатели несут ответственность за соблюдение правил безопасности и реагирование на чрезвычайные ситуации. Родители или опекуны должны присматривать за своими детьми.
• Дети в возрасте 9 лет и младше должны находиться в сопровождении лица в возрасте 16 лет и старше.
• Дети должны быть не моложе десяти (10) лет, чтобы войти в учреждение в одиночку.
• Подгузники Aqua (не Huggies® Little Swimmers® или Pampers® Splashers) требуются для любого ребенка, который не приучен к туалету. Подгузники Aqua можно приобрести в Dolphin Cove, Sleepy Hollow Pool или на стойке регистрации Rakow Center.
• Купальники на подкладке необходимы для плавания. Стринги, обрезанные или спортивные шорты не допускаются.
• Курение, вейпинг, наркотики или алкоголь запрещены на территории и на территории.
• Мячи любого вида запрещены.
• Маски, трубки и ласты разрешены с разрешения менеджера.
• Еда от сторонних поставщиков запрещена.

Правила использования спасательных жилетов

•  «Используйте спасательные жилеты на свой страх и риск». Спасательный жилет не спасет посетителя от утопления и не заменит соответствующие навыки плавания и/или присмотр за детьми со стороны взрослых. Взрослые посетители и родители/опекуны несовершеннолетних посетителей несут исключительную ответственность за определение того, что спасательный жилет надлежащего размера и подходит, правильно отрегулирован и надет.
• Все дети, использующие спасательные жилеты, должны постоянно находиться под присмотром взрослых в бассейне на расстоянии вытянутой руки. Спасательный жилет — это не няня.
• Спасатели и другой водный персонал не несут ответственности за оценку плавательных навыков посетителей или обеспечение того, чтобы посетители были должным образом надеты спасательные жилеты.
• Dundee Township Park District приложит разумные усилия для предоставления спасательных жилетов по запросу для детей в возрасте от трех лет и старше и весом не менее 40 фунтов для взрослых.
• Ремни спасательного жилета должны быть закреплены, и спасательный жилет должен плотно прилегать. Чтобы проверить правильность прилегания, осторожно попытайтесь поднять человека за плечи спасательного жилета. Если спасательный жилет сидит правильно, подбородок и уши владельца не проскользнут. Всякий раз, когда спасательный жилет снимается во время вашего визита, его следует снова надеть, прежде чем он снова будет использоваться, даже тем же человеком.
• Лица в спасательных жилетах не допускаются на горки и трамплины.
• Не меняйте спасательные жилеты.
• Не кладите тяжелые предметы, не садитесь, не вставайте и не вставайте на колени на спасательные жилеты.
• Верните спасательные жилеты в трубчатый коралл и передайте спасательный жилет дежурному спасателю или сотруднику.
• На наших объектах допускаются только спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной (II и III). Все другие спасательные жилеты и персональные спасательные средства не допускаются.

Аренда бассейнов

Приходите к нам на вечеринку! Вы получаете удовольствие, а мы делаем работу за вас! Забронируйте дату сегодня, зайдя в Rakow Center, по телефону (847) 428-7131 x6200 или по электронной почте [email protected].

Форма бронирования Dolphin Cove

Узнать больше

Спасатели

Окружные спасатели начинают очередной сезон в рамках ведущей национальной программы безопасности аквапарков StarGuard ELITE (SGE). Персонал охраны должен пройти программу обучения, включая навыки спасателей, действия в чрезвычайных ситуациях и профессиональную сердечно-легочную реанимацию. Охранники должны посещать учебные занятия без отрыва от работы и участвовать в необъявленных проверках спасателей. В течение всего сезона аудиторы из StarGuard ELITE (SGE) без предупреждения приезжают для проверки работы персонала.

• Новости
• События

• 1 апреля 2023 г.

  Вас ждут приключения в летнем лагере

• 1 марта 2023 г.

  Проект реконструкции раздевалки Rakow Center

• 22 декабря 2022 г.

  Специальное членство в зоопарке

• 17 декабря 2022 г.

  Приходите и исследуйте наши классы 10-12 января

• 2 декабря 2022 г.

  Готовьтесь к бегу! Замороженные дубы 5K | 4 февраля

  г.

• 22 сентября 2022 г.

  В прямом эфире! Каждую 1-ю и 3-ю субботу с октября по март 9009 г.

• 26 августа 2021 г.

  Сделайте уникальный подарок в виде спонсорства животных по любому поводу.

• 4 декабря 2020 г.

  Рефинансирование облигаций сэкономило району Dundee Township Park District более 1,8 млн долларов США

• 15 апреля 2019 г.

  Округ Данди Тауншип Парк награжден за выдающиеся достижения в области финансовой отчетности

Подробнее

• 21 июля 2023

  Концерты в парке — The Neverly Brothers

• 22 июля 2023

  День Барби

• 28 июля 2023

  Концерты в парке — Rhythm Rockets

• 1 августа 2023 г.

  National Night Out

• 4 августа 2023 г.

  Концерты в парке — Бэгшот Роу

• 26 августа 2023 г.

  День рыбалки

• 20 октября 2023 г.

  Boo Thru

• 28 октября 2023 г.

  Бу в зоопарке

• 29 октября 2023 г.

  Бу в зоопарке

• 8 декабря 2023 г.

  Веселая остановка

Посмотреть ещё

Курортные туры с дельфинами на колесах | Изысканный круиз на лодке и пляжный кемпинг

Прекрасные создания

«Я хотел свободы, открытого воздуха и приключений. Я нашел его в море».

– Ален Жербо

ТУРЫ НА АВТОМОБИЛЯХ НА АВТОМОБИЛЯХ

Курорт на колесах в Панама-Сити — лучший курорт в этом районе, расположенный на прекрасном пляже Панама-Сити. Наш курорт для автодомов — отличное место для отдыха, и мы особенно гордимся тем, что у вас есть лучший кемпинг для автодомов, который вы можете найти в этом районе!

Мы понимаем, что вы ищете отличный отдых на побережье Мексиканского залива, и вы планируете остановиться на нашем курорте RV, чтобы воспользоваться преимуществами Dolphin Tours. Наш RV Resort был домом для многих отдыхающих, и мы хотели бы приветствовать вас в нашем доме. Мы предоставляем вам возможность остановиться на курорте по разумной цене.

Будучи туристом, вы не можете посетить Флориду, не воспользовавшись прекрасными пляжами и береговой линией штата. Если вы планируете посетить Флориду из другого штата и хотите отправиться в тур с дельфинами, у вас не будет недостатка во Флориде, поскольку люди со всего мира приезжают сюда, чтобы поплавать с дельфинами. Если вы хотите поплавать с дельфинами, вы можете отправиться в один из многочисленных парков, где проходят шоу с дельфинами.

Обязательно посетите эти главные достопримечательности. IN RV RESORT

Panama City RV Resort — единственный в своем роде RV Resort в Панама-Сити-Бич. Есть много взыскательных посетителей, которые привлечены к этому Курорту RV многочисленными природными достопримечательностями, найденными в ПУТЕШЕСТВИЯХ ДЕЛЬФИНА Резорта RV.

Невероятное разнообразие дикой природы настолько велико, что иногда трудно поверить, что есть только два вида, которые называют RV Resort DOLPHIN TOURS своим домом.

Panama City RV Resort — идеальное место для тех, кто хочет посетить Флориду Панхандл или тех, кто любит природу. Мы находимся в двух милях от Мексиканского залива, а это значит, что вы можете отдохнуть в тихом палаточном лагере или отправиться на побережье Мексиканского залива, чтобы заняться куда более увлекательными делами.

Вы можете выбрать любое развлечение, включая туры с дельфинами, рыбалку и даже гольф. Самая популярная достопримечательность — собственный пляж, где можно лежать, гулять или играть в игры. Если вы хотите расслабиться, у нас есть отличный бассейн с множеством стульев и столов.

Пляжный кемпинг в RV RESORT DOLPHIN TOURS

Одним из самых малоизвестных районов панамского побережья является регион Лас-Таблас, поэтому мы рекомендуем начать свой отпуск в Панаме с посещения Лас-Таблас.

Район Лас-Таблас, названный «Землей черепах», славится своей природной красотой и изобилием дикой природы. Многие реки и мангровые болота, покрывающие регион, являются домом для различных видов птиц, рыб и, конечно же, морских черепах.

Существует множество вариантов знакомства с природной красотой региона, в том числе прогулки на лодке и каякинг, но мы рекомендуем начать свое путешествие с захватывающего занятия, которое сделало Лас-Таблас известным: кемпинг на пляже.

На протяжении всего пребывания вы можете в полной мере пользоваться нашими удобствами, в том числе доступом к общему бассейну и рыбацкой пристани, а также полноценному центру отдыха, который включает в себя тренажерный зал.

В этом парке для автофургонов есть множество удобств для развлечения клиентов. Например, RV Resort & Marina предлагает прекрасный пляж, бассейны и джакузи, а также знаменитые туры с дельфинами, которые позволяют поближе познакомиться с морской жизнью в этом районе.

На курорте также есть множество других развлечений для детей, в том числе игровая площадка со множеством тренажерных залов, кинотеатр, в котором показывают фильмы для всей семьи, и детский игровой зал с миниатюрным боулингом и играми.

Взрослые, тем временем, могут заняться водными видами спорта, включая подводное плавание с аквалангом и снорклингом, или просто полежать на пляже и поработать над своим загаром.

Город — прекрасное место для жизни благодаря прекрасной погоде, удивительным достопримечательностям и дружелюбным людям.

Почему вам понравится Panama City RV Resort

Земля людей совершенно нормального роста, которые ничего не делают, кроме как делают покупки в торговом центре, или едят какую-нибудь изысканную еду в ресторане по завышенным ценам, или ловят рыбу на каком-то искусственном озере, которое было построено на все деньги мира.

Мы расположены недалеко от Мексиканского залива, откуда открывается прекрасный вид на воду, а в воде плавают дружелюбные дельфины.

У нас есть парковка для автодомов и кемпинг для палаток, а также стоянка для автодомов с питанием 30/50 ампер, а также подключение к Wi-Fi и кабельному телевидению. Со всеми замечательными развлечениями и достопримечательностями, которые может предложить Панама-Сити, вы гарантированно проведете потрясающий отпуск.

Наши стоянки для автодомов большие и просторные, а удобства нашего курорта для автодомов включают бассейн, теннисный корт, детскую площадку и здание клуба. Мы также предлагаем отличные ТУРЫ НА ДЕЛЬФИНАХ НА RV RESORT для гостей, которые хотят увидеть красивый Мексиканский залив.

На протяжении всего пребывания вы можете в полной мере пользоваться нашими удобствами, в том числе доступом к общему бассейну и рыбацкой пристани, а также полноценному центру отдыха, который включает в себя тренажерный зал. Участок расположен в отличном месте, прямо на берегу моря.

Небольшая групповая экскурсия с дельфинами и сноркелингом IN RV RESORT

Если вы ищете уникальный опыт в Панама-Сити, Панама, то не ищите дальше, чем RV Resort Dolphin Tours, потому что он предлагает множество мероприятий. Это разнообразие развлечений переносит вас в океан, где вы можете плавать и играть с сотнями дельфинов, когда они прыгают в воду и выпрыгивают из нее, а также наблюдать, как люди ловят рыбу далеко от мелководья.

Что делает этот тур уникальным, так это тот факт, что вы находитесь на воде с небольшой группой из 10 или менее человек, арендуемых на время отпуска, поэтому некоторые из лучших мест для их просмотра — все ваши. Вы также можете увидеть вблизи других морских обитателей, таких как скаты и морские черепахи.

Panama City RV Resort Dolphin Tours является главным местом для экскурсий по дельфинам в этом районе. Этот полностью рассказанный тур оставит незабываемые впечатления как у туристов, так и у местных жителей. С того момента, как вы сядете на наш понтонный катер, вы заметите, что мы другие.

Наблюдение за китами и дельфинами В RV RESORT

Наш курорт RV расположен в Панама-Сити-Бич, Флорида, и является отличным местом для наблюдения за игривыми дельфинами и китами в водах Атлантического океана. Эти морские млекопитающие настолько дружелюбны, что вы даже сможете прикоснуться к одному из них!

Ежедневно организуются туры с дельфинами, которые отвезут вас в Мексиканский залив, где вы сможете понаблюдать за этими прекрасными существами в природе и узнать об их повадках и поведении. Это событие всегда радостное.

Panama City RV Resort Dolphin Tours — отличное место, где можно найти лучшие в этом районе возможности для наблюдения за китами и дельфинами. Курорт расположен всего в нескольких милях от устья живописного залива Сент-Эндрюс и Мексиканского залива.

Панама-Сити RV Resort Dolphin Tours предлагает три тура: плавание с дельфинами, круизы с дельфинами и чартеры с дельфинами. Если вы ищете незабываемое приключение, наши плавания с дельфинами — идеальный вариант.

Экскурсии по острову с дельфинами и природными турами IN RV RESORT

Панама-Сити, Флорида, известен одними из лучших пляжей в стране, но знаете ли вы, что это идеальное место для встречи с дельфинами? Местный Panama City RV Resort Dolphin Tours может вывести вас на воду с этими удивительными существами и предоставить вам единственный в своем роде опыт, который вы не забудете на долгие годы.

Наблюдение за дельфинами. Откройте для себя чудо наблюдения за китами и дельфинами в районе Кейп-Мей! Слияние пресной и соленой воды создает идеальные условия для активности китов и дельфинов. Дельфины часто плавают рядом с лодками, и многие киты встречаются в пределах десяти миль от суши, и вы никогда не забудете личные впечатления!

Достопримечательности рядом с Panama City Beach RV Resort

Пиратский круиз для детей — одно из самых увлекательных занятий в Панама-Сити-Бич. Не будем забывать, что вы просто не можете посетить побережье Мексиканского залива, не испытав удачу на рыбалке в Панама-Сити-Бич! Отправляйтесь на рыбалку на целый день и увезите с собой много вкусной рыбы и еще больше историй о рыбе для своих друзей дома. Каждый тур включает наживку, снасти и лицензию на рыбалку.

Пляжный кемпинг в Панама-Сити-Бич, Флорида

Семейный пляж Панама-Сити-Бич полон отелей, кондоминиумов и пляжных курортов, которые удовлетворят любые потребности отдыхающих. Но для тех немногих, кто решил потрудиться в кемпинге или на стоянке для автофургонов, есть много преимуществ. Пляжный кемпинг в Панама-Сити-Бич, штат Флорида, — это захватывающий способ провести время на свежем воздухе с удобствами, которые сделают любое пребывание комфортным и легким.

Многим путешественникам, решившим разбить лагерь, нравится, как много денег можно сэкономить, не останавливаясь в традиционном жилье, например, в отеле или кондоминиуме, и им нравится чувство общности, которое ощущается в кемпингах. В Панама-Сити-Бич так много развлечений, что последнее, о чем вам следует беспокоиться, это где остановиться!

Аренда каяков

У нашей дочерней компании River Adventure Tours в Хомосасе есть все, что вам нужно для весла! Удобно расположен в истоках реки Хомосасса.

Это ближайшая стартовая площадка, откуда можно увидеть чистую голубую воду и ламантина!

Встречи с дельфинами

Встречи с дельфинами — одно из самых невероятных впечатлений, которыми вы когда-либо наслаждались и хотели бы поделиться с ними еще.

Найдите незабываемые приключения в RV RESORT

«Где лучше всего найти место для незабываемых приключений?» Этот вопрос задают себе многие путешественники перед тем, как отправиться в новое путешествие.

Panama City RV Resort Dolphin Tours предлагает множество незабываемых приключений для всех возрастных групп. Наши обученные инструкторы будут с вами на каждом этапе пути, обучая вас, как обнаружить дельфинов даже на расстоянии.

Среди широкого выбора туров каждый найдет что-то для себя! Являетесь ли вы любителем черепах или начинающим морским биологом, у нас есть тур для вас. Наши обученные инструкторы помогут вам увидеть диких животных, обитающих в близлежащих водах, от морских звезд и крабов до дельфинов и ламантинов.

В какое время года лучше всего наблюдать за дельфинами в туре RV RESORT DOLPHIN TOURS?

Дельфины — обычное явление в водах Панама-Сити. Независимо от того, останавливаетесь ли вы на курорте RV в Панама-Сити или приезжаете из другого города, вы можете воспользоваться нашими турами с дельфинами в Панама-Сити и увидеть этих величественных существ в их естественной среде обитания. Стаи дельфинов часто можно увидеть недалеко от берега, но они мигрируют в разные районы залива в разное время года. Мы не только знаем, где найти дельфинов, но и знаем, как их обнаружить! У дельфинов есть отличительные особенности, которые облегчают их идентификацию, а это значит, что вы можете приблизиться к ним, чтобы сделать более качественные фотографии.