Tae bo что это: Занятия тайбо для похудения женщин, польза и видео – Тай-бо – что это такое в фитнесе, упражнения и видеоурок для начинающих на ydoo.info — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

бо — что это такое в фитнесе? :: SYL.ru

Слышали ли вы о таком слове, как «тай-бо»? Что это такое? Если сказать просто, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что занятие боевыми искусствами — не для слабого пола. Однако это не так.

История возникновения тай-бо

«Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — сокращение от слова «бокс». Еще его называют «тайский бокс». Этот вид боевого искусства, в котором задействуются в основном ноги. При этом руками тоже не запрещено пользоваться.

Тай-бо — это универсальная система упражнений, помогающая не только держать тело в тонусе, укреплять здоровье, но и обучающая приемам самообороны.

Родоначальник боевого искусства

Основатель этого искусства — Билл Бленкс. Он был одним из пятнадцати детей в семье. Они жили в криминальном районе – так называемом негритянском гетто, и большую часть времени Билл проводил на улице. В связи с этим ему пришлось учиться самообороне, чтобы защищать себя и младших братьев. Именно в этой жизненной ситуации он разработал первые боевые приемы. Стоит заметить, что Билли болел рахитом, поэтому имел слабое здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но это не помешало ему найти приемы самообороны, подходящие именно ему.

Билли Бленкс начал заниматься уроками тай-бо в одиннадцать лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он овладел еще пятью разными восточными единоборствами.

Новый уровень

Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.

Через некоторое время обучением тай-бо заинтересовались режиссеры голливудских фильмов, что принесло Билли Бленксу огромный успех. К нему начали приходить в ученики всемирно известные звезды. Постановщики фильмов были уверены, что тай-бо — это такое восходящее новшество в мире кинематографа. Любой боевик станет популярным, если главный герой будет использовать элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во множество лент и набрали огромный успех среди зрителей. Одними из учеников Билли стали Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже он тренировал не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему начали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась к лучшему.

Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.

Тай-бо. Что это такое?

Тай-бо — это многочисленное сочетание из элементов тхэквондо, аэробики, бокса и даже танцевальных движений.

Особенность этого боевого искусства такая, что оно не является парным. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда двое спортсменов бьют друг друга, и более сильный, обезвредивший противника, является победителем. Такой вид тренировки применяется только в случае отработки новых элементов либо для помощи друг другу делать растяжку.

На тренировках тай-бо не учат вступать в атаку. Скорее, это вид самозащиты для критических случаев.

В целом тренировка в этой технике является очень активной и задействует мышцы ног, рук и пресса, а также улучшается гибкость и чувство равновесия. Исходное положение для любых движений — боксерская стойка: руки согнуты в локтях, а левая часть тела выдвинута вперед. Стоит заметить, что удар всегда начинается с левой руки, так как в теории левая рука работает быстрее правой, вне зависимости левша человек или правша. Для отработки более четких ударов используют утяжелители: небольшие гантели весом в один или два килограмма.

Особенности тренировок

Как и в любом боевом искусстве, для достижения поставленных целей важен психологический настрой. Именно он способствует выделению адреналина, без которого не может пройти ни одни тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятии, способствуют достижению необходимого морального настроения. Помимо этого, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательной гимнастики.

Виды упражнений

Начало тренировки обязательно начинается с разминки, вне зависимости от профессионализма спортсмена. Если пренебрегать разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжение мышц и связок. Большая часть тренировки состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары производятся в боксерскую грушу или в воздух. Если это свободные движения, то они выполняются с утяжелителями небольшого веса. Хуки в этом виде боевого искусства очень схожи с каратэ. На занятии производятся круговые произвольные движения по залу и работа на конкретном спортивном инвентаре. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что является весьма тяжелым для новичков. Однако к этому вырабатывается быстрое привыкание, поэтому вскоре каждое упражнение усложняется. Благодаря входящим в состав тренировки элементов бокса, укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.

Стоит заметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещается, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается с немного согнутыми руками и ногами. Помимо этого, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они помогают развивать выносливость организма, реакцию и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается к минимуму. Важно отметить то, что резкое прекращение движений не благополучно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкой перемены давления на мышцы всего тела.

В среднем первые тренировки проводятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего атлета. Для новоиспеченных спортсменов рекомендуются посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день для того, чтобы непривыкшие мышцы отдыхали. По истечении трех месяцев регулярных посещений можно увеличивать количество занятий в неделю.

Тай-бо для девушек

Судя по описанию, большинство не задумывается, что тай-бо — это такой вид спорта, который отлично подходит для девушек. Представительницам слабого пола данное боевое искусство помогает достичь духовного и физического баланса. Тренировки отлично помогают избавиться от стресса, полученного в течении рабочего дня. Немаловажно то, что на занятиях учат самозащите, которое может пригодиться в наше время. На уроках для женщин инструкторы, помимо элементов тайского бокса, тхэквондо и каратэ, используют аэробику и гимнастику.

Казалось бы, такой вид спорта подходит только агрессивным и вспыльчивым дамам. Но тут можно поспорить. Скромные и застенчивые девушки тоже получают стресс и, зачастую, даже больший, нежели раскованные представительницы женского пола. Одни могут высказать свое недовольство и тем самым избавиться от частички полученного стресса, а другие, в силу своего характера, держат все внутри себя. И именно для них важно сбрасывать негатив, дабы не получить осложнений в психическом состоянии. Многие девушки перед началом занятий интересуются, что это такое — тай-бо в фитнесе?

Фитнес

Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.

Верный способ похудеть

Стоит отметить, что во время одной тренировки тай-бо упражнения сжигают до 10-12 калорий на каждый килограмм веса. То есть если вес составляет 60 килограмм, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Помимо этого, на уроках девушки сбрасывают лишний вес. Важным моментом в этом деле является тот факт, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетический вид. Изменения в фигуре в лучшую сторону наблюдаются уже после трех недель регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения — самый лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо — это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Спорт для всех

Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички — это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках уже спустя пятнадцать минут начинают выдыхаться. Если такое произошло, то последующие упражнения стоит выполнять с меньшей нагрузкой до тех пор, пока организм не привыкнет. На тренировку нельзя ходить на полный желудок, но и на голодный тоже не рекомендуется. Если не поесть, то приступа гипогликемии не избежать: будет слабость и тошнота. Лучше всего поесть за два часа до начала занятия. За это время чувство голода еще не наступит, но и полного желудка уже не будет.

Занимайтесь спортом, усовершенствуйте свое тело. Красивая фигура всегда в моде.

Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?

В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.

Боевое искусство для слабого пола

Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.

Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.

Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.

Кому будет полезно?

Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.

Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.

Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.

За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Общие рекомендации

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Худей с удовольствием!

Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.

Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.

Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.

Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.

Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.

Необходимые меры предосторожности

Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.

Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.

Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.

бо — что это за вид спорта

Еще не в столь далекие времена, сторонники здорового образа жизни могли заниматься спортом только совершая утренние пробежки. В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что — просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Об одном из таких новых видов спорта мы сегодня и поговорим.

Тай-бо – единоборство или фитнес

Мода на этот вид спорта к нам пришла сравнительно недавно. И все-таки тай-бо, что это — единоборство или разновидность фитнеса? Судите сами.

Идея создания тай-бо пришла в голову чемпиону мира по боевым искусствам, который и сам свой титул семь раз подтверждал, и голливудских звезд этой науке смог обучить. Основной его задачей было объединить единоборство с оздоровлением организма.

Что представляет собой тай-бо

В его основу вошли несколько видов единоборств, таких как: бокс, каратэ, тейквандо. А для того чтобы получился новый фитнес, а не очередной вид борьбы, Билл Блэнкс, тот самый создатель, разбавил это базовой аэробикой и упражнениями, которые помогут развить силу.

Изучая тай-бо, можно развить в себе реакцию боксера, силу и самоконтроль, как у искусного бойца, и все это под энергичные танцевальные ритмы.

Заниматься и худеть

Первый вопрос, который зададут женщины: «Подойдет ли тай-бо для похудения?» Постараемся в этом разобраться.

Тренеры, которые знакомы с этим видом фитнеса, считают его универсальным видом физических нагрузок. Упражнения разработаны с таким учетом, что в итоге можно получить красивое тело, сжигая при этом на одной тренировке около 1000 Ккал. А такой результат за одно занятие можно получить не в каждом виде фитнеса.

Еще одним положительным аспектом в тай-бо можно считать то, что нет необходимости значительно сокращать количество потребляемых калорий. Согласитесь, меньше есть – это самое сложное в борьбе с лишним весом.

Немного рекомендаций

Тай-бо — что это за вид спорта, мы выяснили, давайте теперь разберемся, как правильно подходить к занятиям.

Как уже упоминалось ранее, не стоит слишком сильно снижать калорийность продуктов. Минус 200-300 Ккал — вполне достаточно.

Не гонитесь за результатом, занимаясь каждый день. Три раза в неделю — это самый оптимальный вариант сначала сбросить вес, а затем держать его в норме.

Начиная занятия, не ждите быстрых результатов. Конечно, уже после первой тренировки можно понять, что лед тронулся, но на весы лучше встать через месяц. Результат минимум в 4 килограмма уже будет вас поджидать.

Тай-бо, аэробика — называйте, как вам больше нравится — всегда сопровождается очень ритмичной музыкой, так что скучно на занятиях не будет.

В чем секрет эффективности

Тай-бо (фитнес, другими словами) нацелен не только на физический результат, как могло бы показаться с первого взгляда. Немалую роль здесь играет развитие душевного спокойствия и просветления разума.

Занимаясь тай-бо, можно получить не только красивый рельеф мышц, а также развить гибкость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Участником марафона за красивым телом и здоровьем под названием тай-бо может стать любой, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Даже будущие мамы с его помощью могут следить за своим весом. Но как бы ни было все прекрасно, перед началом занятий обязательно получите разрешение от врача, все-таки большие нагрузки не каждому полезны.

К тому же, занимаясь тай-бо для похудения, отзывы спортсменов тому свидетели, вы обретете уверенность в себе и своих силах. Ведь, помимо красивых форм, вы станете обладателем навыков сразу в нескольких видах единоборств.

Отзывы очевидцев

Так все-таки, подходит ли тай-бо для похудения? Отзывы тех, кто занимается этим спортом, помогут вам определиться:

— Очень эффективная тренировка, пот льется градом, лицо красное. Сразу чувствуется, что работают все мышцы. Главное, не переусердствовать, иначе начнут нарастать мышцы в районе талии, и она станет незаметной.

— Результат есть, главное, заниматься регулярно (три раза в неделю и минимум один час). Если у вас слабая физическая подготовка, на первых порах не пытайтесь сделать много упражнений.

— Потеть будете очень быстро, правда, тай-бо можно заниматься и полчаса, остальное время уделять своим силовым упражнениям.

— Максимальное количество калорий можно потерять только в том случае, если выкладываешься на все 100%. Необходимо выполнять упражнения правильно и в полной мере, а для этого все-таки необходима начальная физическая подготовка.

— После двух месяцев занятий можно увидеть явный результат, правда, усталость будет одолевать очень сильно, но работать надо.

— Тех, кто узнает о тай-бо, отзывы очень вдохновляют, поэтому попробовать стоит. Занятия — просто супер. Главное, найти отличного тренера, а результаты дадут о себе знать.

Занимаясь тай-бо, что это дает в результате, наверняка каждый для себя определил. Для тех, кто все-таки решил заниматься таким фитнесом, следующие рекомендации.

Что нужно для занятий

То, что вы будете сильно потеть – это факт, поэтому форму для занятий выбирайте из натуральных тканей. Они лучше впитывают и не оставляют впоследствии раздражений на коже.

Особое внимание уделите обуви. Она должна отлично фиксировать ногу (не хватало получить вывих) и быть с хорошей амортизацией. Отличный вариант – специальные кроссовки для аэробики, подошва на такой обуви защищена от скольжения.

Если вы решились заняться тай-бо серьезно, а не просто с целью немного похудеть или попробовать что-то новое, то придется прикупить кое-какие атрибуты:

— Макивары — это такие специальные подушки, с помощью которых наносят удары. Также подойдут боксерские мешки.

— Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

— Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

— Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.

Тай бо — тренировки для похудения: особенности и противопоказания, эффективность и отзывы

Что такое тай бо? Точного ответа на этот вопрос нет, ибо сколько людей, столько же и мнений. Многие специалисты понимают под тай бо фитнес-систему, которая сочетает в себе элементы как восточной, так и западной методики оздоровления организма. Но есть и те, кто считают, что тай бо — новый вид единоборства, предназначенный исключительно для женщин. То есть, по их мнению, тай бо не только способствует поддержанию формы и укреплению организма, но также является эффективной системой самообороны.

Однако со всей уверенностью можно сказать, что это один из видов спорта. Чтобы узнать, в чем заключается его особенность, необходимо изучить историю его происхождения.

История рождения нового направления в спорте

Основателем этой уникальной фитнес-системы является мастер боевых искусств Билли Блэнкс. Билли родился в обычной американской семье, начал заниматься карате и тхэквондо с 11 лет. Затем участвовал в соревнованиях, в результате чего удостоился звания семикратного чемпиона мира по карате. Билли также является обладателем черных поясов по 5 видам боевых искусств.

Идеей для создания собственного направления в спорте стала программа тренировок под музыкальное сопровождение. Именно по этой программе занимался сам Билли. Название происходит от «Total Awareness Exellent Body Obedience», что в переводе означает «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». «Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — это сокращение, характерное названиям восточных единоборств. Система тай бо включает в себя элементы аэробики, бокса, тхэквондо и несложной хореографии. Изначально эта система предназначалась для развития и укрепления мышечной массы.

В 1986 году Билли Блэнкс начинает карьеру актера и в том же году открывает тренировочный центр для разработки собственного направления в спорте. Он работал над созданием принципов и программы занятий для простых людей, не имеющих никакого отношения к спорту, то есть разработал систему тренировок для начинающих с нуля. Таким образом, каждый желающий получил возможность добиться идеальной формы тела без особых усилий и за короткое время. Система отвечала этим требованиям и начала стремительно набирать популярность сначала в самой Америке, а затем ее переняли и другие страны.

Тренировки тай бо

Программа тренировок включает в себя несколько этапов. Первый — это разминка, сопровождается выполнением различных упражнений по растяжке, а также предназначенных для разогрева мышц. Темп и плавность движений постепенно становится динамичным. Затем начинается следующий этап – основной.

Практически все время тренировки приходится на основной этап. Сложность и интенсивность тренировок возрастает, однако благодаря музыкальному сопровождению упражнения напоминают танец, и усталость практически не ощущается. В качестве основных движений выступают махи, удары, шаги, прыжки, а затем и пресс, и другие силовые упражнения. Именно они несут в себе основную нагрузку и являются значимыми и эффективными.

Главная особенность тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в темпе и без остановки. Тело находится в позе боксера на протяжении всей тренировки, то есть руки перед корпусом, кулаки сжаты, мышцы живота напряжены. Темп постоянно сменяется с интенсивного на спокойный и наоборот между секундными передышками. Дыхание имеет очень важное значение. При выполнении резких и сильных движений необходимо делать резкий вдох.

В завершение тренировки необходимо растянуть мышцы и сделать несколько дыхательных упражнений для расслабления мышц и отдыха.

Преимущества и эффективность

Среди преимуществ этого направления спорта следует отметить:

наличие несложных тренировок, снижается вероятность получения травм;
постепенная и равномерная нагрузка задействует все мышцы тела, в результате чего достигается идеальная форма;
наличие отдельных упражнений для корректировки формы в проблемных зонах;
интенсивные упражнения и темп способствуют похудению;
подходит абсолютно всем;
позволяет добиться нужного эффекта за довольно короткий срок.

Что касается эффективности, то она заключается в следующем:

похудение, повышение тонуса мышц, во время тренировки сжигается более 750 килокалорий;
занятия не требуют соблюдения диет или разного рода ограничений в привычках, то есть это обычный спорт;
регулярные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему;
формирование правильной осанки, а также ее коррекция и укрепление позвоночника;
улучшение концентрации внимания и равновесия;
прилив положительных эмоций и энергии, занятия спортом помогают избавиться от накопившегося негатива и отрицательных эмоций;
позитивный настрой на жизнь и всегда хорошее настроение.

Отзывы

Тренировки по программе Билли Блэнкса помогли избавиться от алкоголизма и его последствий всего после трех месяцев занятий, а также улучшился сон, я начал чувствовать бодрость.

jekio

Занятия такой аэробикой помогли мне сбросить лишний вес за довольно короткое время. Помимо этого, я начала чувствовать бодрость и легкость.

hayte12

Тай-бо — боевой фитнесс

Смесь аэробики и элементов различных боевых искусств — это новое направление фитнесса становится все более популярным среди женщин. О том, кому подходят такие тренировки и как сделать их безопасными и эффективными, рассказывает инструктор московского фитнесс-центра «КН Медика» Ирина БУРИНА.

— Какие из «боевых» видов фитнесса наиболее подходят дамам?

— Сегодня особенно популярны тай-бо и фит-бо. Тай-бо — это аэробика с элементами таэквондо и бокса. А фит-бо — аэробика с примесью карате. В принципе и то и другое для женщин вполне приемлемо. Ведь эти виды аэробики разрабатывались с учетом возможностей слабого пола. Потому в основном аэробикой занимаются женщины.

Однако, на мой взгляд, тай-бо подходит дамам больше, чем фит-бо. Почему? Все дело в технике выполнения удара. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой — колено не выпрямляешь до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное — меньше риск получить повреждения локтевого и коленного суставов. А в фит-бо удары жестче и сложнее.

— Женщинам с каким складом характера вы бы посоветовали заниматься тай-бо?

— И боевым и робким, покладистым дамам. Тай-бо дамам решительным, смелым, как правило, по душе — потому что этот вид аэробики соответствует их темпераменту. Мягкие, застенчивые женщины на первых занятиях зачастую чувствуют себя скованно. Но понемногу начинают заряжаться боевым духом. Они становятся более энергичными, самостоятельными. Появляется уверенность в себе.

Но здесь есть один важный момент: тренировки не должны пробуждать агрессию. Во время занятия боевое настроение необходимо, но не злость. Выполняя удар, не нужно вкладывать в него ненависть. Ведь древние боевые искусства учат тому, что в любой ситуации настоящий воин должен сохранять душевное равновесие. Испытывая ярость к противнику, человек перестает здраво мыслить и тем самым проигрывает. Кроме того, если вы будете злиться, вам не удастся расстаться с негативной энергией. А ведь отличная эмоциональная разрядка — одно из достоинств тай-бо.

— Кроме уверенности в своих силах, эмоциональной разрядки, что еще дают эти тренировки?

— Тай-бо — эффективное средство от лишних килограммов. Потому что тренировки проходят в быстром темпе — а значит, стремительно сжигаются калории. Однако очень грузным людям заниматься любыми видами аэробики трудно. Что тут посоветовать? Первые 2-3 месяца тренировок лучше пропускать те упражнения, в которых есть прыжки, бег — эти элементы людям с лишним весом особенно тяжело выполнять. Постепенно ваши мышцы окрепнут, сердце приспособится к нагрузкам, начнут таять ненужные килограммы — тогда можно будет тренироваться в полном объеме.

Тай-бо дает работу практически всем группам мышц. Поэтому формируется гармоничное телосложение. Но этот результат ожидает только тех, кто не ленится и дает работу своим мышцам. На каждом занятии я постоянно напоминаю: мышцы ягодиц и пресс постоянно должны быть напряжены, подтянуты.

Помимо того, занятия тай-бо улучшают реакцию. Из тренировки в тренировку выполняя довольно резкие движения, мышцы учатся быстро сокращаться. Многие, кто занимается тай-бо, говорят, что за рулем стали быстрее реагировать на сложные ситуации.

— Вы сказали, что занятия проходят в высоком темпе, работают все группы мышц. Под силу ли такие тренировки совершенно не подготовленному в спортивном плане человеку?

— Если женщина никогда в жизни не занималась фитнессом, то лучше ей начать с чего-нибудь танцевального — с тренировок типа денс-микс. Подойдет и степ. А через месяц-другой можно перейти и на тай-бо. За это время мышцы окрепнут, связки станут более эластичными. Это не только сделает занятия по тай-бо менее утомительными, но и уменьшит риск появления травм суставов. Ведь нагрузка на суставы при тренировках, что ни говори, довольно серьезная.

Кстати, из-за этой нагрузки не стоит заниматься тай-бо тем, у кого есть заболевания суставов. И еще одно противопоказание, общее для всех видов аэробики, — недуги сердечно-сосудистой системы.

— Можно ли подстраховаться от возможных травм при помощи эластичных наколенников, налокотников?

— В качестве профилактики наколенники и налокотники использовать не советую. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.

Надевать эти эластичные приспособления стоит только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава — какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок. А потом на 2-3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения.
Однако если вы правильно будете выполнять упражнения, то никогда травму не получите.

— Первые тренировки обычно бывают самыми сложными. Можно ли делать себе поблажки? Если — да, то какие?

— Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными.

Любое занятие начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы — это отличная профилактика травм. Затем стретч — упражнения на растяжку мышц, связок. Его тоже нельзя игнорировать. Затем идет главная часть тренировки — 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по «груше» или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.

Потом темп занятия снижается: мы разучиваем какую-нибудь связку — это что-то вроде боевого танца. Здесь советую хотя бы в полноги повторять движения — чтобы запомнить их. Ну и в конце урока я даю какой-нибудь отрывок из тай-дзи — это вид восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно — тем более, что это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц — она необходима, чтобы после занятия мышцы болели как можно меньше.

— Если нет времени ходить в спортзал, можно ли заниматься тай-бо дома?

— В принципе, можно. Но только если есть хороший видеоматериал. Написанные инструкции не передают всех нюансов упражнений. Лучше всего воспользоваться серией видеоуроков Билли Бленкса — многократного чемпиона мира по восточным единоборствам, создателя тай-бо. Уроки построены по принципу от простого к сложному. Если почувствовали, что упражнения первого урока даются вам легко, переходите к следующему, более сложному. И так далее.

Но главный плюс уроков Билли Бленкса — то, что он очень подробно обговаривает каждое движение, каждый удар. Это помогает разобраться в технике выполнения упражнений. Ведь если делать движения неверно — могут возникнуть травмы. Кроме того, есть риск развить не те группы мышц и тем самым не улучшить, а ухудшить свою фигуру. Правильность выполнения каждого движения необходимо контролировать. Для этого заниматься нужно перед зеркалом. Взгляд на экран телевизора, а затем — на свое отражение.

И все же женщинам, которые никогда не занимались «боевой» аэробикой, прежде, чем начинать домашние тренировки, советую прийти на консультацию к инструктору по тай-бо.

— Какие основные рекомендации получит женщина, придя на такую консультацию?

— Инструктор отсмотрит кассету, под которую дама намеревается заниматься, и попросит женщину проделать каждое упражнение. Все ошибки тренер тут же исправит. А когда вы делаете упражнение, а инструктор его корректирует — все неточности запоминаются, и их больше не повторяешь.

Кроме того, очень важно, чтобы занимающийся понимал суть тех движений, которые он делает. Скажем, такое упражнение — наклоняем корпус вперед, одновременно слегка присев и сделав шаг в сторону. Это не просто тренировка мышц — таким образом следует уворачиваться от удара.

Или удары — многие выполняют их неправильно. Брыкаются или делают пинок, как будто в мяч играют. А удар должен быть мощный, целеустремленный. На консультации инструктор поможет выработать верную технику удара.

Ну и, конечно, тренер даст женщине общие рекомендации. Например: позже чем за 2-3 часа перед тренировкой есть не следует. Иначе вы не сможете ни правильно дышать, ни делать упражнения с соответствующей силой. После тренировки не нужно принимать пищу около двух часов. А если вы стремитесь похудеть — то в день занятия вообще лучше ограничиться фруктами, овощами, минеральной водой, свежевыжатыми соками.

И еще один важный совет. После первых тренировок, как правило, болят мышцы. Не надо ждать, пока неприятные ощущения полностью уйдут, и только после этого продолжать тренировки. Если вы сделаете между занятиями перерыв хотя бы в 5 дней — считайте, результаты предыдущих уроков пропали. Потому что за это время мышцы вернулись к своему прежнему, нетренированному состоянию. А значит, и после следующей тренировки мышцы будет ломить. Получается замкнутый круг. Разбить его можно, только если сделать над собой усилие и заниматься через боль, не пропуская тренировок. Облегчить неприятные ощущения после занятий поможет произвольный самомассаж. Он разгоняет молочную кислоту, которая скапливается в мышцах и является причиной болей.

Заниматься тай-бо я рекомендую дважды в неделю по одному часу. Занятия тай-бо помогают снять накопившуюся усталость и зарядить организм энергией.

Екатерина КОВАЛЕВА
«Женское здоровье»

Боевая аэробика (кибо и тай-бо) — SportWiki энциклопедия

Боевая аэробика

Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами единоборств. При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам. Из-за этого данный вид аэробики получил второе название «бой с тенью».

Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению. Таким образом, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

При ударе работает все тело, и ни одна группа мышц не остается непроработанной. Удар рукой всегда начинается со стопы, после чего в движение идет колено, таз, туловище и в самую последнюю очередь рука. Такие занятия помогают избавиться от стресса. А для избавления от негатива подойдут целенаправленные удары.

Противопоказания[править | править код]

Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.

Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.

При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов. Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики — это заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.

Боевая аэробика тай-бо

Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.

В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни — это дыхание. Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. Разминка позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления. Для этого можно сделать следующее упражнение:

В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.

Тай-бо: что это такое? —

Что такое тай-бо? Это не боевое искусство для девочек, как многие считают. И не танец, как считают все остальные. На самом деле речь о разновидности фитнеса, по своим задачам близкой к аэробике: выполняя динамичные упражнения под музыку, мы сжигаем лишние калории, даём полезную нагрузку сердцу и мускулатуре. И если вы ищите какую-нибудь удобную, а одновременно с тем и эффективную технику для домашних кардиотренировок, однозначно имеет смысл заняться именно тай-бо. Самообучение не доставит вам особого труда… и если верить опытным спортсменам, одна двадцатиминутная тренировка поможет вам сжечь до двухсот калорий!

Двадцать минут – продолжительность первого занятия. Со временем нагрузки можно, и даже нужно увеличивать: вместе с вашей физической формой будет улучшаться и выносливость. И если поначалу махи ногами и руками покажутся совершенно выматывающими, уже через месяц вам самим будет хотеться тренироваться больше, больше, больше… Все движения в тай-бо позаимствованы из тхэквондо и тайского бокса: мы как бы наносим удары в воздух и уклоняемся от атак невидимого противника – это увлекательно. Бой с фантомом пробуждает внутри что-то дикое. Вместо усталости вы ощущаете прилив сил, азарт, бешеный выброс адреналина. Тай-бо – отличный способ борьбы со стрессом и снятия лишней агрессии. Плохое настроение? Не сиди под пледом – бей! Не реального обидчика, так хотя бы воображаемого.

Но, конечно, тай-бо не учит сражаться по-настоящему. Эта техника не даст вам ни малейшего преимущества в уличной драке – потому что вы и не ставили такой цели, имитируя удары. Любые, даже простейшие приёмы самообороны необходимо отрабатывать в спарринге, под наблюдением инструктора, и с соответствующим настроем. Бить людей на самом-то деле непросто: психологическую готовность формирует практика – именно потому домашние занятия, не предполагающие практической составляющей, крайне малоэффективны. И если вам нужно что-то для защиты, лучше читайте не эту статью, а вот эту. А может быть, просто без затей купите шокер. Повторюсь: тай-бо – совсем не боевое искусство для девочек. Настоящее боевое искусство для девочек – винчунь: простая в освоении, не требовательная к весу и физической силе спортсмена, но максимально действенная боевая техника, изобретённая, как гласит легенда, женщиной по имени Поющая Весна.

Тай-бо же наоборот, придумал мужчина. Нищий парень Билли Блэнкс из чёрного гетто, в детстве имевший серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но сумевший избавиться от них при помощи самостоятельно разработанной спортивной техники. В ней было что-то от боевых искусств, что-то от аэробики: и то, и другое, само по себе обладает оздоровительным и общеукрепляющим эффектом – совместив их, мы получаем вомногократ больше пользы для здоровья. Популярность тай-бо возросла до небес за достаточно короткий период времени: среди его приверженцев есть на сегодняшний день немало звёзд кино и модных подиумов – а сам автор, вместе с достатком, обрёл славу и признание во всём мире.

Влиться в стройные ряды поклонников тай-бо вы можете прямо сейчас. Вам нужно всего-то несколько метров свободного пространства с ровным полом, эластичная удобная одежда, ритмичная музыка… и конечно, необходимо выучить упражнения. Вот они:

Фитнес тай-бо видео урок для начинающих

Освоив теоретический минимум, вы обнаружите, что на самом деле все упражнения тай-бо достаточно естественные и простые для понимания – сложными их делает только быстрый темп. Новичкам переутомления следует избегать: если сердце отказывается выдерживать повышенные динамические нагрузки, дайте ему послабление. Со временем привыкнет. Тренировки устраивайте три-четыре раза в неделю, не на сытый желудок, после лёгкой разминки.

Tae bo что это: Занятия тайбо для похудения женщин, польза и видео – Тай-бо – что это такое в фитнесе, упражнения и видеоурок для начинающих на ydoo.info