Как интересно провести день: Как интересно провести день самому или с семьей?

Posted on 05.11.201920.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Как весело провести День рождения дома

Здравствуйте,  дорогие друзья! Сегодня я хочу вернуться к разговору о главном празднике каждого из нас и поговорить о том, как весело провести День рождения дома.

Как мы с вами уже выяснили в ЭТОЙ СТАТЬЕ, большинство из нас, женщин, любит готовить праздники для своих близких и любимых, а вот для себя организовывать праздничные мероприятия нам нравится гораздо меньше.

И на это есть свои причины. Главная из них состоит в том, что Дни рождения, все как один, проходят по одному сценарию — скучно и неинтересно. Именно поэтому у нас совсем нет стимула готовиться к своему личному празднику.

Конечно, здесь существуют разные варианты выхода из ситуации. Можно, например, отпраздновать День рождения на природе, пригласить гостей в в кафе, в боулинг или в другие интересные места, чтобы, как минимум, устроить себе в этот праздник «смену картинки» (я вот с удовольствием посетила ледовое ШОУ в свой День рождения). Но иногда все же приходится праздновать дома.

В каждой семье есть свои традиции, в том числе и праздничные. В нашей они такие: я люблю устраивать День рождения для близких дома, а свой праздновать вне его 🙂 .  Ну не люблю я готовить праздник для себя, меня это почему-то это «напрягает». А вот для мужа, для детей — пожалуйста, и настроение появляется, и идеи приходят интересные.

Как весело провести День рождения дома?

Разбирала я тут на днях старые фото, когда готовила поздравление для своей подруги (кстати, примеры моих поздравлений можете посмотреть ЗДЕСЬ), и не смогла сдержать улыбки.  Фотографии и видеоролики с прошедших веселых домашних праздников вызывают в душе очень теплые и приятные эмоции.

Сразу вспоминаешь, как было хорошо, чудесно, весело!

А все почему?

Потому что был заранее подготовленный сценарий праздника.

Дело в том, что ко Дню рождения стоит готовиться заранее. Но подготовка эта не должна сводиться только к созданию и оформлению праздничного стола.

Итак, как весело провести День рождения дома?

Важная составляющая мероприятия — это его программа. Она ни в коем случае не должна быть какой-то огромной и прописанной «от» и «до». Достаточно просто подготовить конкурсы и игры, реквизит для них, небольшие призы для участников и победителей (самые простые — конфетки, шоколадки, что-то из канцелярии) и время от времени прерывать застолье для того, чтобы повеселить себя и гостей. Взрослые — те же дети, и играют они с таким удовольствием, что просто диву даешься 🙂 !

Гармоничное сочетание спокойных и ярких моментов праздника как раз и придает ему определенный шарм. Гости успевают перекусить, поговорить, повеселиться и проявить какие-то неожиданные таланты, испытать разные чувства. А когда есть яркие эмоции, праздник остается в душе и в памяти, так ведь?

Многие скажут:  вы что, издеваетесь? Хорошо, если вам 20-30 лет. Но в 50-60 людей уже не заставишь участвовать в конкурсах!

А вот и нет!  Сама не раз  видела, как в интересных конкурсах с удовольствием принимают участие самые разные, в том числе и «возрастные» именинники и гости.

Если вам удастся создать добрую и располагающую атмосферу, когда все чувствуют себя уютно и  раскрепощенно, то все гости с удовольствием будут принимать участие в общем веселье (ну, может быть, кроме самых-самых скромных из них).

И особенно, как ни странно, охотно «рвутся в бой»  в таких развлекательных мероприятиях мужчины. Я, кстати, задумывалась, почему? И решила, что представителям сильного пола в обычной жизни редко приходится проявлять свои творческие способности. А потенциал-то есть! Вот такие забавные конкурсы иногда открывают знакомого нам человека совершенно с другой стороны! Оказывается, в наших мужчинах есть артистизм, творческая жилка, креатив! Так что это еще один шанс открыть в близких людях что-то новое и интересное.

Конечно, не стоит пугать гостей  и начинать проводить конкурсы сразу. Начало праздника стоит сделать традиционным. Первые поздравления, тосты — пусть все познакомятся друг с другом и почувствуют себя расслабленно. Можно сделать знакомство в виде какого-нибудь интересного конкурса.

Затем еще пару-тройку застольных конкурсов провести. А потом уже можно осваивать и другие пространства дома или квартиры 🙂 .

 

Конкурсы можно подобрать разные, сейчас в интернете представлено большое их разнообразие. Но если вы сами не можете определиться — смотрите замечательные и веселые конкурсы в ЭТОЙ СТАТЬЕ.

Так что, если вы задаетесь вопросом как весело провести День рождения дома, уделите особенное внимание подготовке программы предстоящего мероприятия — подберите интересные конкурсы и игры. Поощряйте участников, подбадривайте их, веселитесь сами и дарите хорошее настроение  вашим гостям. Думаю, что в этом случае праздник запомнится всем участникам Дня рождения.

Желаю вам творческого вдохновения и веселых праздников 🙂 !

А пока читайте о том, как можно оригинально подарить на День рождения деньги ЗДЕСЬ и о том какие эмоции вызывает документальный фильм, созданный специально для именинника, в ЭТОЙ СТАТЬЕ.

Всегда рада вас видеть на страницах сайта «Подарок-Супер!».

С уважением, автор блога Ольга Мамина.

(Visited 25 742 times, 1 visits today)

Как весело провести день рождения в ресторане с небольшой компанией?

Главная → День рождения → Как весело провести день рождения в ресторане с небольшой компанией?

Как часто имениннику в свой день рождения приходится накрывать стол, ухаживать за гостями, всячески развлекать скучающее застолье? К сожалению, такая практика широко распространена, но по-настоящему виновник торжества в свой же праздник так и не отдыхает.

Что предпринять? Во-первых, лучше всего праздновать в ресторане, это избавит от многих хлопот. Во-вторых, пригласить только сплочённую компанию близких друзей. В-третьих, заранее продумать развлечения. Все это гарантировано убережёт от скучных бесед и постоянных перекуров «от нечего делать».

Итак, список важных моментов празднования:
  • состав веселой компании;
  • подбор заведения (ресторана), обращаем внимание на общие тенденции заведения, качество кухни, музыкальные предпочтения местного диджея;
  • приглашения на праздник;
  • праздничное оформление стола;
  • согласование меню по блюдам и напиткам;
  • качественная развлекательная программа.

Конечно же, есть такие люди, которые умеют импровизировать и благодаря их талантам любое застолье превращается в увлекательное шоу с песнями, танцами и спецэффектами. Можно остановиться и на таком варианте, но быть готовым к тому, что что-то может пойти не так и в итоге придётся «спасать вечер».

Если заранее продумать возможные развлечения, да ещё и припасти парочку интересных занятий на всякий случай, то день рождения будет насыщен не пустой болтовнёй, а дружным смехом, зашкаливающим настроением и незабываемыми впечатлениями. Существует множество вариантов досуга.

Ведущий работает один или в команде. Заплатив разумную сумму можно полностью сбросить заботы на этого человека, и он организует всё, что только пожелается: конкурсы, песни, пляски, да хоть цирковое представление! С ведущим лучше встретиться за неделю до праздника, оговорить все моменты, возможно, нужно будет купить какие-то определённые призы, или дать информацию о гостях. В любом случае познакомиться лично не помешает, по крайней мере, вы будете знать, кто придёт на праздник в качестве ведущего.

Кроме того, стоит рассмотреть возможность приглашения фокусника, профессиональные иллюзионисты способны показать такое шоу, от которого рты у гостей долго не закроются. А, может быть, финансы позволяют пригласить какой-то музыкальный коллектив или певицу?

Самостоятельная подготовка

Этот вариант сложнее, но только на первый взгляд. Зная себя, своих друзей, какие-то общие шутки, события, можно заделать такой сценарий, что смех будет замолкать только для того, чтобы послушать, что же будет дальше. И весь этот восторг обойдётся совершенно бесплатно!

Игры и конкурсы

Тут все зависит от возраста компании, чувства юмора, желания участвовать и побеждать.

Варианты конкурсов:
  • Аукцион «Щедрость». Заранее подготавливается всяческая мелочь: зубная щётка, мыло, детский чепчик, дезодорант, туалетная бумага и т. п. Правила просты – каждый, кто хочет получить подарок совершенно бесплатно, поднимает руку и не опускает её, пока не будет закончен розыгрыш. Побеждает тот, кто сможет убедить именинника в том, что подарок нужен именно ему. Суть в том, что до самого конца никто не знает, какой лот разыгрывается. Взрывы смеха гарантированы!
  • Старый добрый «Крокодил». Суть игры в том, чтобы именинник загадал слово одному из гостей, а тот должен показать его остальным присутствующим с помощью своего тела, движений. Произносить какие-либо звуки, чертить в воздухе буквы, показывать на предметы – нельзя! Тот, кто первым догадался, что было загадано – показывает следующее слово, а загадывает его предыдущий «крокодил».
  • Если заранее предупредить гостей, то можно провести конкурс на знание именинника. Каждый из гостей подготавливает перечень утверждений, касающихся виновника торжества, а остальные гости должны сказать, правда это или вымысел. Имениннику нужно изо всех сил не показывать своих эмоций. Даже если про него скажут «Бегал голышом по проспекту!», даже если это правда.

На закуску можно оставить караоке. Если в ресторане нет такой услуги, попробуйте договориться заранее и взять микрофон напрокат. У любой компании есть те самые песни, которые пелись в школьные годы, в студенчестве, на корпоративах, можно вспомнить песни девяностых, восьмидесятых. Ну, кто удержится и не подпоёт «Белым розам»?

Сюрпризы на празднике

Чтобы разнообразить впечатления, можно добавить в ход праздника несколько сюрпризов. Например, торт с фонтанами огней – все гости гарантированно ахнут, когда официант выкатит тележку с тортом, который взорвётся фейерверками.

Можно фоном пустить слайд-шоу из фото именинника, совместных фото с присутствующими людьми. Или весёлые картинки из жизни, да даже с просторов интернета! Совместное обсуждение увиденного, хорошее настроение, вкусная еда и разнообразные напитки сделают своё дело, и веселье вольётся в нужное русло.

eventspro желает вам приятного вечера и веселого дня рождения!

Как весело провести собственный день рождения

День рождения – замечательный праздник, который большинство людей любит еще с детства. Празднуют его традиционно в кругу друзей и родственников. Правда, подобные торжества нередко превращаются в скучные и утомительные застолья, заканчивающиеся перееданием и чрезмерным употреблением алкоголя некоторыми гостями. Происходит это из-за неправильного подхода к организации мероприятия. Поэтому провести его нужно как можно интереснее и веселее, чтобы и гости, и виновник или виновница торжества остались довольны.
[geoadvert]

Что обязательно должен включать в себя день рождения?

Детский день рождения, конечно же, должен включать в себя веселый и интересный сценарий с шутками, конкурсами и прочими забавными испытаниями. В этом плане день рождения взрослого человека мало чем отличается от детского, ведь каждый из вас наверняка замечал, что в этот день немного впадаешь в детство.

Каким должен быть идеальный праздник для именинника, хочет знать каждый, кто привык отмечать этот день в кругу родных и близких. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сделать этот день незабываемым:

  • Если вы устали от скучных застолий, повторяющихся на всех праздниках, устройте тематическую вечеринку. Такой способ празднования дней рождения и прочих замечательных событий в России вошел в моду сравнительно недавно. Преимуществом такого способа провести время в компании друзей или родственников является возможность на некоторое время перевоплотиться в героев каких-либо фильмов или книг. Кроме того, после тематических вечеринок остаются красивые и оригинальные фотографии, а значит, память о таком дне рождения останется надолго. Тематика подобного праздника может быть любой: например, устроить его можно в гавайском или русском народном стиле, а также в стиле мафии или карнавала в Бразилии. Главное, чтобы гости, приглашенные на торжество, легко смогли найти себе костюмы и чувствовали себя в них комфортно и уютно.
  • Не забывайте о том, что помещение, в котором будет проводиться праздник, должно быть украшено подобающим образом. Об этом следует побеспокоиться заранее. Купите в специализированном магазине, где продается все для праздников, яркие шары, из которых, кстати, можно изготовить смешные и необычные фигуры. Украсить зал, в котором будет праздноваться день рождения, можно также прикольными плакатами, фотографиями именинника (их, кстати, можно обработать с помощью специальной компьютерной программы, изобразив виновника торжества на аудиенции у президента или на Гавайских островах). При оформлении помещения можно использовать также живые цветы или ткани. Здесь главное – обратить внимание на то, в каком стиле будет проводиться мероприятие.
  • Не стоит забывать также и о том, что для веселого праздника следует составить хороший сценарий. Поручить это дело лучше специалисту. Впрочем, если вы не хотите пользоваться услугами ведущего, попробуйте составить сценарий дня рождения самостоятельно, воспользовавшись готовыми примерами из Интернета или специализированных изданий.
  • В сценарий веселого дня рождения обязательно следует включить как можно больше конкурсов и игр, в которых будут задействованы и гости, и именинник. Часть из них следует сделать подвижными, а другую часть – застольными.
Если вам срочно требуется сценарий корпоратива на природе, то у нас как раз есть один под названием «Старичок-лесовичок». Какие можно придумать конкурсы для невесты на девичник? В нашей статье вы найдете ответ на этот вопрос.
  • Вести день рождения по запланированному сценарию должен харизматичный и креативный человек, которому по силам будет завести толпу и организовать людей. Если среди гостей, приглашенных на день рождения, не найдется подходящего на эту роль человека, можно воспользоваться услугами профессионального тамады, который предложит вам собственный сценарий, легко организует и займет людей в течение всего вечера. Иными словами, этот человек проведет программу веселого дня рождения на профессиональном и самом высоком уровне.
  • Желательно позаботиться и о том, чтобы в зале, где будет праздноваться день рождения, было достаточно места для танцев. Ведь наверняка большинство гостей, употребив определенное количество горячительных напитков, захотят потанцевать. Свободное место понадобится также и для подвижных конкурсов. Ну а любителям попеть от души следует предложить караоке. Если подобной системы в помещении или банкетном зале, где будет проходить мероприятие, нет, можно воспользоваться скачанными из Интернета минусовками песен. Выбрать следует застольные песни старых добрых времен, которые знают все, а также несколько современных композиций. Для гостей, которые могут случайно забыть слова, необходимо заранее распечатать листки бумаги с текстами песен.

Стоит отметить, что место, где вы будете отмечать день рождения, особой роли не играет, но именно от него может зависеть стиль мероприятия. Так, например, в восточном ресторане можно будет устроить праздник в стиле арабской сказки, а во дворе частного дома или на берегу озера – пляжную вечеринку или день рождения в гавайском стиле. О некоторых пунктах проведения веселого дня рождения следует рассказать более подробно.

Конкурсная программа

Весело отметить день рождения без интересных конкурсов у вас получится вряд ли, поэтому подготовить конкурсную программу следует заранее. Вот несколько интересных подвижных и застольных конкурсов, которые помогут вам разнообразить досуг гостей:

Самый лучший комплимент

Это застольный конкурс, и провести его можно в том случае, если вы отмечаете день рождения девушки или женщины. Всем присутствующим на празднике мужчинам следует предложить посоревноваться в произнесении комплиментов для виновницы торжества. Победителя должны выбрать ведущий или именинница.

Шоколадные гонки

Для этого подвижного конкурса потребуется равное количеству его участников число шоколадных яиц. Всех желающих принять участие в испытании следует разделить на две команды. Им предстоит через весь зал перенести шоколадные яйца без помощи рук, держа во рту столовую ложку.

Брать яйца с тарелки необходимо так же, не используя рук. Если один из участников случайно уронит переносимую им ценность, поднимать ее с пола и нести дальше нельзя. Ему необходимо медленно дойти до стола, куда следует складывать шоколадные яйца, и вернуться обратно к своей команде.

Побеждают в конкурсе те, кто быстрее закончит испытание и перенесет как можно больше яиц с тарелки на тарелку, не помогая себе руками.

Сломай язык

Этот конкурс лучше всего проводить в нетрезвой компании. Самым пьяным гостям следует предложить произнести скороговорки:

  • От топота копыт пыль по полю летит.
  • Еду я по выбоине, из выбоины не выеду я.
  • Шла Саша по шоссе и сосала сушку.
  • Вижу в поле холм с кулями, выйду на холм, куль поправлю.

Тот, кто собьется хотя бы один раз, должен выбыть из игры.

Вас ждет множество конкурсов на день рождения для взрослых здесь: и на природе, и в помещении.

Игры для веселого дня рождения

Весело провести время на дне рождения вам помогут игры, в которых должны принимать участие все гости. Вот несколько их вариантов:

Игра в фанты

Наверняка многим из вас эта игра знакома с детства. Провести ее можно и на взрослом дне рождения, правда, задания для каждого фанта сделать следует более прикольные и, возможно даже, откровенные. Вот примерный перечень заданий для игры в фанты:

  • Изобразить экзотическое животное, например, капибару, дикобраза, тапира. В принципе, в список животных можно включить и обычных домашних кошек и собак.
  • Подойти к зеркалу, построить себе глазки, а затем громко и страстно признаться самому себе в любви.
  • Без помощи рук снять с сидящего справа или слева человека какую-нибудь вещь.
  • Изобразить детскую истерику со всеми вытекающими из нее последствиями – кататься по полу, бить кулаками и громко кричать.
  • Встать на табуретку и рассказать стишок или спеть песенку.
  • Лопнуть воздушный шарик, сев на него с разбегу.
  • Пролезть под столом на большой скорости.
  • Съесть кусок мяса без помощи рук.
  • Выпить рюмку водки, коньяка или другого крепкого напитка без помощи рук.
  • Изобразив кошку, при помощи языка вылакать вино из блюдца. В более жесткой форме игры его можно заменить коньяком или водкой.
  • Продать любое блюдо или напиток со стола, проявив при этом чудеса маркетинга. Нужно постараться так расхвалить реализуемый товар, чтобы кто-то из гостей не поскупился его купить.

Игра в пантомимы

Это развлечение любят и взрослые, и дети. Суть игры весьма проста: тот, кто начинает игру, изображает без слов, только при помощи жестов, какое-либо слово, загаданное ему другим участником. Все остальные пытаются это слово отгадать. Угадавший выходит показывать новое слово, которое загадывает ему тот, кто только что изображал предыдущее. Играть в пантомимы лучше тогда, когда компания уже изрядно выпьет и раскрепостится.

Какой сценарий для проведения дня рождения дома выбрать?

Как уже говорилось выше, провести свой день рождения весело лучше по заранее составленному сценарию. Если самостоятельно придумать его у вас не получится, можно воспользоваться готовым вариантом из Интернета или специализированных изданий.

Сценарий для веселого дня рождения может быть тематическим, например, провести его можно в стиле сказки или фильма. Можно также устроить гавайскую вечеринку или праздник в стиле мафии.

Здесь главное, чтобы все гости чувствовали себя комфортно на празднике. Так, вряд ли кому-то из людей преклонного возраста по душе придется гангстерская вечеринка с играми в карты, откровенными нарядами и танцами, а также с использованием игрушечного оружия. Именно поэтому возраст и статус гостей также следует учитывать при выборе темы сценария. Не стоит забывать о том, что зарядить гостей, присутствующих на празднике, положительными эмоциями и подарить им хорошее настроение сможет только толковый ведущий с ярко выраженными артистическими способностями. И в заключение мы предлагаем вашему вниманию еще один конкурс для дня рождения под названием «Метро». В чем его смысл – узнаем из следующего видео: http://www.youtube.com/watch?v=iaRVUO0YKSc

Как провести День Рождения весело и интересно?

Чтобы провести этот день интересно и «на веселе» — нужно к нему подготовиться! И конечно же — не подготовить гостей, которые должны увидеть: море сюрпризов, интересных блюд и напитков, удивительного фейерверка — салюта в честь именинника.

Что нужно, чтобы интересно и очень весело провести День своего Рождения?

  1. Веселая компания.
  2. Современная музыка.
  3. Позитивное настроение.
  4. Радужная атмосфера.
  5. Праздничная обстановка.
  6. Красивая сервировка стола.
  7. Вкусные блюда.
  8. Море напитков и соков.
  9. Любящие друг друга люди.
  10. Много свободного времени.

Для того, чтобы отлично провести День Рождения, нужно знать, что вы хотите от праздника?

На фото «День Рождения в поезде»…

  • Вам нужна романтическая обстановка, но с веселым сценарием?

Тогда отмечайте День Рождения вдвоем: вы и ваш любимый. Можете разукрасить всю мебель в яркие цвета. Можете разукраситься и сами. Праздник уже за счет этого будет очень веселым.

  • Весело провести этот день можно даже в обычном кофе или в ресторанчике!

Только нужно договориться с лучшей подругой, чтобы та украсила помещение так, как нужно.

  • Вы сейчас удивитесь, но чем меньше планов у вас на заветный день, чем лучше он пройдет!

Спонтанность и импровизация – отличные «вещи» в лице праздников!

  • День Рождения очень весело пройдет в микроавтобусе или в лимузине «на ходу» с посещением различных мест!

Удовольствие такое стоит дорого, но оно стоит этих денег!

  • Это день исполнения заветных желаний, вот и сделайте себе приятное!

Проведите свой день «с пользой»:

  1. Любите концерты – купите билеты на концерт, в область танцпола или зоны фанатов.
  2. Любите экстрим – веселитесь на аттракционах или гоняйте на мотоциклах с дорогими вам людьми.
  3. Обожаете боулинг или бильярд – можно переместиться и туда.
  • Очень весело и интересно пройдет День Рождения и на дискотеке!

Естественно, лишь в том случае, если вы любите тусоваться до упаду и танцевать.

  • Позовите друзей – гостей в какой-нибудь хороший клуб и оставайтесь там до рассвета!

Наслаждайтесь атмосферой музыки, и присутствием друг друга.

Если хотите, чтобы ваш праздник прошел интересно прямо у вас дома, то есть очень большой выбор различных конкурсов и сценариев.

Сценарии конкурсов для веселого и интересного Дня Рождения!

«Ветерок — в коробок»

  1. Берите обыкновенный коробок.
  2. Достаньте из него все спички.
  3. Выдвигайте коробочек наполовину.
  4. Приставьте коробок ко рту.
  5. Дуньте со всей силы на него.
  6. Сдуйте намеченную мишень. Ею может быть все, что угодно.
  7. Передавайте коробок другому.

«Молчанка»

  1. Гости собираются в кружок.
  2. Ведущий говорит: «Кто скажет слово – исполнит любое желание или штраф заплатит!».
  3. Все быстренько замолкают и если общаются, то исключительно с помощью жестикуляции.
  4. Спустя какое-то время ведущий говорит «стоп». Если кто-то за это время сказал хоть что-то – тот самый «кадр» исполняет желание, которое загадает ведущий. Если отказывается его исполнить – платит символическую сумму.

«Два мешочка счастья и улыбочек»

  1. На стол кладутся такие вещи: два мешочка, ручку и много листочков бумаги.
  2. Именинника «выгоняют» в любую другую комнату.
  3. Каждый гость пишет на отдельной бумажке название того, что хочет подарить имениннику.
  4. Все ставят свои подписи.
  5. Бумага (каждая) «превращается» в комок.
  6. Все бумажки складываются в один из мешочков и перемешиваются.
  7. Ведущий берет примерно тридцать маленьких чистеньких листочков.
  8. На каждом листочке он пишет желание – задание.
  9. Листочки с заданиями – желаниями ведущий кладет во второй мешочек.
  10. Именинник выходит из комнаты и берет (выбирает) один из листочков с названием подарка.
  11. Ведущий говорит: «Ты получишь это, если выполнишь то задание, которое вытянешь из другого мешочка».
  12. Именинник «вытаскивает» задание из мешка.
  13. Человек – именинник выполняет задание и получает подарок, о котором прочитал на листочке.

«Счастливые обручи»

  1. Обручи выкладываются кругом. Их должно быть меньше (на единицу), чем участников торжества.
  2. Все гости становятся в центр.
  3. Включается музыка (по команде ведущего).
  4. Все, кроме ведущего, начинают хаотично и разнообразно танцевать.
  5. Спустя некоторое время музыку выключают (по команде ведущего).
  6. Гости должны успеть занять в обруче свободное место. Проиграл тот, кто не успеет это сделать.
  7. Вместе с проигравшим «убирается» один обруч.
  8. Игра (конкурс) продолжается, пока обруч «выберет» своего победителя. Предмет должен остаться один.

«Штанишки»

  1. Подготавливаются очень широкие штаны для всех гостей.
  2. На середину комнаты складывается море воздушных шариков.
  3. Гости набирают в штаны максимальное количество шариков (по сигналу ведущего).
  4. Подсчитываются шарики у каждого гостя. У кого шариков больше, тот и является победителем.

«Молниеносное переодевание»

  1. В несколько пакетов складывается одежда (в один – мужская, в другой – женская).
  2. Люди (гости) разделяются на две команды (с равным количеством человек).
  3. От каждой команды отделяется мужчина и женщина.
  4. Засекается одна минута.
  5. За это время каждая из команд должна одеть «выбранных» людей.
  6. Отыскивается победитель. Побеждает та команда, кто успевает правильно и полностью справиться с заданием. Кстати, мешки нужно менять, чтобы мужчина был одет в женскую одежду, а женщина – в мужскую.

«Интересно…. Что же я пил?»

  1. Выбирается шесть человек.
  2. Берется ровно пять одноразовых стаканчиков (непрозрачных).
  3. В стаканчики наливаются разные напитки и соки.
  4. Дно каждого стакана подписывается, чтобы знать потом, что в него было налито.
  5. Шесть гостей разбирают стаканчики.
  6. Каждый гость выпивает содержимое стакана и угадывает, что выпил.

«Невероятное количество прищепок»

  1. Разыскивается огромное количество прищепок.
  2. Гости разделяются на мужчин и на женщин (количество их должно полностью совпадать).
  3. На мужчин (в разные места тела) «надевают» прищепки.
  4. Всем женщинам плотно завязывают глаза.
  5. Женщины ищут прищепки на теле мужчин.

Если вы все еще не можете определиться с тем, как и где провести этот чудесный день – не нужно отчаиваться!

  • Посоветуйтесь с друзьями!

Они уж точно все расскажут и все подскажут. А по итогам голосования вы и придете к верному решению, которое, почему-то, отказывалось к вам «приходить».

Ваш День Рождения достоин того, чтобы быть лучшим из лучших!

Переключайтесь…

Уже знаете? — Какой подарок я хочу получить на именины?

Подсказки — Как и где отметить свой День Рождения?

Конструируйте свой веселый праздник — ИДЕИ для ДНЯ РОЖДЕНИЯ

Как весело провести день Семьи Любви Верности

Многие праздники в нашей стране отмечаются с широким размахом. Интересный и увлекательный праздник день семьи, любви и верности стал отмечаться не так давно, но уже приобрел свою популярность и запомнился людям. У него есть своя интересная история, и возник он не на пустом месте.

Праздник совпадает с православным событием перенесения мощей святых Петра и Февронии Муромских. Историю этой любви знает каждый православный, и церковь чтит память об этих святых. Первая идея его празднования возникла у жителей Муромска, ее поддержали на государственном уровне и также православная церковь. Теперь ежегодно 8 июля вся страна отмечает этот светлый праздник день Семьи Любви Верности.

Как отмечают праздник в стране

Семья для человека играет огромную роль и большинство проходят через многое, только для того чтобы сохранить это союз двух сердец. В нашей стране в этот день проходят различные праздничные мероприятия. В городах устраиваются концерты на открытых площадках, в парках проходят вечеринки и конкурсы. Музыканты дают благотворительные концерты в честь праздника.
Церковь также по-своему празднует этот день. В храмах проходят торжественные богослужения, и большое количество народа присутствует на них. В последнее время к православной вере приходит все больше людей, и они начинают верить в те чудеса, которые происходят в религии. Праздник зарекомендовал себя как яркое событие, касающееся многих граждан.
Большинство отмечают праздник на работе, устраиваются корпоративные мероприятия, в которых принимают участие сотрудники. Такой изумительный и добрый праздник проходит в атмосфере тепла и доброжелательности.

Как весело отметить праздник с семьей

В каждой семье существую традиции, которые складываются и передаются из поколения в поколение. Праздники и события, происходящие в узком кругу, принято отмечать особенно и в традициях каждой семьи. Этот новый праздник день любви, семьи и верности имеет прямое отношение ко всем семейным парам и поэтому стоит на первом месте среди важных событий.
Значение семьи и верности в ней всегда стояло на первом месте в любом государстве. Люди высоко ценят эти чувства и стараются как можно дольше их сохранить. Даже в сегодняшнем современном мире значение этих трех составляющих ни сколько не померкло и продолжает играть огромную роль в любовных отношениях.

Можно провести превосходно это праздник за городом. Собравшись с друзьями и их семьями устроить веселую вечеринку, с конкурсами и танцами. Так каждый сможет как следует отдохнуть и отвлечься от посторонних проблем. Праздник выпадает на летний период в это время можно купаться на естественных водоемах. Так, к примеру, провести время загородом у реки, и поесть вкусные шашлыки, попеть песни под гитару и просто позабавиться. Такой вид отдыха и празднования подойдет тем парам, которые предпочитаю активные и подвижные развлечения.

Заказав столик в ресторане, замечательно проведут молодые пары, которые совсем недавно поженились и еще не прошел тот романтический период. Когда им хорошо без посторонних. Можно заказать столик с вином и вкусными закусками, и под тихую спокойную музыку устроить себе настоящий праздник семьи, любви и верности. Наслаждаясь общением, друг с другом, можно провести в ресторане или кафе весь день.

Также для тех, кто любит отмечать праздники в больших и шумных компаниях можно пригласить всех к себе в гости и устроить любую костюмированную вечеринку. Любой стиль можно придумать и попросить гостей поддержать его в своих нарядах. Вам не придется много тратиться на дорогие закуски и напитки, обычно на таких мероприятиях в основном выпивают коктейли и из закусок пригодятся бутерброды. Желательно позвать кого-то в помощь, чтобы организовать такой праздник, но это  того стоит. Гости останутся довольны и получат массу позитивных эмоций, в том числе вместе с вами.

Места, где можно прекрасно отметить праздник

Праздник семьи, любви и верности принадлежит семейным парам и они по праву выбирать те места, где они смогли бы отдохнуть вдвоем и насладиться романтической обстановкой. Если семья довольно обеспечена, то они смогут себе позволить совершить короткое путешествие в одну из самых романтических стран мира. Где наслаждаясь отдыхом вдвоем еще раз ощутить всю прелесть совместного нахождения вдали от дома.

Большинство выбирают те страны, в которых они еще не были. Это, во-первых заманчиво и интересно, можно посмотреть массу достопримечательностей, попробовать национальную кухню, познакомиться с местными жителями и просто побыть лишний раз вдвоем. Как не крути, но в нашем бешеном ритме жизни, мы не всегда находим для этого время. А праздник станет отправной точкой к началу совершенно новых отношений и романтики.

Париж

Как же обойти стороной эту столицу влюбленных всего мира. Практически каждая вторая пара влюбленных обязательно посещает этот город. Красоту Парижа невозможно описать словами. Город настолько богат красивой архитектурой, памятниками и достопримечательностями, что любой, кто становится его гостем, сможет найти для себя что-то интересное. Доброжелательные жители, которые с радостью угостят любыми блюдами в кафе и ресторанах. Узкие бесконечные улочки, по которым в свое время гуляли большие знаменитости разных веков. Гармония во всем чувствуется в этом месте. Кто хоть раз увидел Париж, то обязательно попытается вернуться сюда вновь. Здесь нет экзотики, но свой особенный колорит царит во всем, что вас будет окружать. Можно часами описывать это место, но лучше будет, если вы сможете весело и замечательно провести сой праздник в Париже.

Венеция

Это место всегда считалось городом страсти и любви. Влюбленные со всего мира приезжают в Венецию, что провести свое романтическое путешествие именно здесь. Красота города на воде просто завораживает, гондолы с настоящими водителями всегда ждут свих клиентов, чтобы покатать их или перевезти с одной стороны улицы на другую. Венеция очень старый город, который многое повидал и сохранил до нашего времени. Множество красивой архитектуры и памятников можно увидеть, гуляя по городу. Здесь каждый сможет удовлетворить свое любопытство и посмотреть древнейшее искусство. На каждом шагу вы найдете кафе, рестораны и бары, некоторые из них работают круглосуточно. Уединяясь в таком месте можно послушать местную музыку и под бокал хорошего вина вспомнить приятные моменты вашей жизни.

Таиланд

Отдых на теплом море и ласковом песке, тем более в такой праздник как день семьи, любви и верности может стать незабываемым, если провести его в Таиланде. Остров можно выбирать любой. Отдых в этой стране уже давно облюбовали российские туристы. Но короткий тур, который предложат вам операторы может стать поистине чудесным, если вы выберите эту страну. Рай тропиков и палящего солнца, жаркого песка и множества развлечений. Здесь можно устроить прекрасный отдых, в этот праздник, оставшись вдвоем в каком-нибудь укромном местечке. И наслаждаясь местным колоритом вспомнить самые яркие и приятные моменты семейной жизни. Поток туристов в эту страну не прекращается ни на минуту. Гуляя по улицам городов в Таиланде можно встретить совершенно разных людей со всех уголков мира.

Гавайи

Гавайские острова также хорошо для романтического проведения праздника. Множество достопримечательностей, теплое море и ласковый песок встречают своих гостей круглый год. Но так как праздник выпадает на летнее время, то следует запастись купальником и шортами, чтобы провести этот событие именно здесь. Самым красочным и зрелищным видом считаются вулканы. Эти грандиозные и массивные великаны привлекают к себе свои величественным видом. Можно устроить отдых вдали от шумных компаний, где-то в небольшом и уютном кафе, где сидя за столиком и выпивая вкусный коктейль сделать признание своей второй половинке.

ЮАР

Казалось бы, страна с таким не очень понятным и приятным названием как может стать местом для проведения такого романтического праздника. Но те, кто хоть раз побывал в этой замечательной стране, смогут понять, что это просто великолепная страна, с романтическими местами, добрейшими жителями и массой различных развлечений. Многие приезжают в нее только для того, чтобы своими глазами увидеть кратер потухшего вулкана. Величественные горы и колоритная местность в этой стране просто поражает воображение. Множество различных представителей животного и растительного мира встречают своих гостей в этой стране. Можно вдвоем устроить экскурсию по городам ЮАР и посетить довольно интересные места. Также в сам канун праздника хорошо повеселиться в любом кафе, баре или ресторане вам смогу предложить в любом месте страны.

Нью-Йорк

Для любителей активного проведения досуга можно выбрать замечательный город в Америке Нью-Йорк. Поехав в него в этот праздник, вы сможете насладиться видами величественного и современного мегаполиса. Красоты города давно популярны во всем мире, ежедневно миллионы туристов посещают его и гуляют по этим беспорядочным улицам. Здесь вы при желании сможете провести время за игрой в казино. В этом городе они присутствуют и пользуются успехом у многих. Это понравится азартным и авантюрным парам, которые любят рисковать и поддерживают адреналин на высоком уровне. В городе есть множество прекрасных мест оформленных в романтическом стиле, где вам смогут предложить отпраздновать это событие и устроят настоящую веселую вечеринку. Если вы захотите уединиться, то на этот случай есть и совершенно маленькие рестораны, в которых играет тихая спокойная музыка и прекрасно кормят. Там вы, находясь вдвоем, сможете еще раз сказать друг другу слова любви и признаний.

Верона

Еще одно место Шекспировских героев это Верона. Городок совершенно маленький, но от этого он не теряет свою бешеную популярность. Те, кто читали Шекспира, смогут понять, где происходили самые важные события этой повести. Можно пойти на то место, где влюбленный Ромео читал стихи, стоя под балконом Джульетты. Все до сих пор сохранилось в первозданном виде. И большинство влюбленный до сих пор приезжают сюда, чтобы взглянуть на эти места, той трагичной истории. В городе есть несколько памятников, и к одному из них приходит много народа. Образу, отраженному в памятнике Джульетте, каждый влюбленный кладет записку с заветным желанием. По традиции многие верят, что оно обязательно сбудется, если касается настоящей и чистой любви. Множество красивых мест можно посетить в Вероне. Но самое главное, что вы встретите день семьи, любви и верности на родине тех, кто отдал за эти чувства свою жизнь.

Замечательный и нужный праздник

Сегодня можно отметить этот праздник в любом из мест нашей и не только страны. Самое главное, что вы его отмечаете, а это значит, что вы семья, в которой есть все эти чувства. Так много ушло в прошлое и стало забываться из традиций крепкой семьи, что большинство просто не смогут вспомнить всех этих замечательных моментов. Семья и верность всегда шли бок о бок рядом, также как любовь не могла покинуть да этих чувства.

Может быть, в нашей стране было бы меньше разводов и семейных ссор, если все могли бы уважать и чтить традиции семейной жизни. Как много значат эти три слова в жизни человека. Семья для него всегда стояла на первом месте, а вместе с ней и верность супругов, и всего этого не может быть без любви.

Символом праздника являются цветы ромашки. Своим чистым видом и девственной красотой они как бы напоминают о тех светлых чувствах, которым посвящен этот праздник. Мужчины просто обязаны в этот день дарить своим любимым эти прекрасные цветы. Ведь они являются хранителями и защитниками семейного очага, в то время когда женщина должна его беречь и любить своего супруга. Можно устроить любое празднование этого праздника, важно чтобы вы оставались вместе и продолжали приносить и дарить всему миру свои искренние чувства. Любовь, семья и верность всегда будут находиться рядом самое главное это сберечь эти чувства и не потерять их.

Статьи о Дне Семьи Любви и Верности

 |   |   |   |   |   |   |  Как весело провести  |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   | 

Как весело провести День России дома с семьей: идеи от «МК Ямал»

В этом году День России, который традиционно отмечают 12 июня, проходит в режиме онлайн — из-за угрозы распространения коронавирусной инфекции. Но это не повод скучать у телевизора или «сидеть» в социальных сетях, праздник можно провести отлично и дома в кругу своей семьи, без массовых мероприятий и торжественных концертов.  Редакция «МК Ямал» подготовила для вас несколько интересных вариантов патриотических игр.

Самые радостные и запоминающиеся моменты в жизни семьи часто связаны с веселыми играми, когда домочадцы собираются все вместе, и у детей появляется замечательная возможность сблизиться с родителями и легко приобрести новые навыки.

Квест «Найди флаг России»

Родителям нужно отдельно нарисовать флаг РФ и карту для его поиска в квартире. Мебель и предметы интерьера можно обозначить названиями. Пусть пол будет морем, и чтобы через него «проплыть» предложите детям в качестве лодки тазик. Диван — берег, а между ним и креслом — раскаленная лава.

Здесь все полностью зависит от вашей фантазии, чем длиннее путь по карте, тем интереснее квест. На местах остановок раскладывайте подсказки по дальнейшему поиску флага, который вы заблаговременно спрячете.

«Строительство палаточного лагеря»

Если у вас дома есть туристические палатки, научите детей их устанавливать дома или на улице. Если же таких нет, то можно разбить лагерь из подручных средств: стол, стулья, покрывала — сгодится все!

В дальнейшем, сидя в готовой палатке, предложите детям викторину, в ходе которой им нужно будет ответить на вопросы, касающиеся Родины и ее истории. За каждый правильный ответ выдавайте нарисованный на бумаге флажок РФ.

Вопросы для викторины и ответы:

  1. Город-герой, столица нашей Родины (Москва).
  2. Город-герой, подвергшийся блокаде (Ленинград, сегодня — Санкт-Петербург).
  3. Отряд в тылу врага (Партизаны).
  4. Как наша Родина называлась в древности (Русь).
  5. Русский праздник проводов зимы (Масленица).
  6. Самое любимое угощение во время Масленицы (Блины).
  7. Самый известный русский баснописец (Иван Андреевич Крылов).
  8. Самый первый в истории человечества космонавт (Юрий Алексеевич Гагарин).
  9. Самая популярная в мире русская игрушка (Матрешка).
  10. Самый популярный герой русских былин, богатырь (Илья Муромец).
  11. Наша Родина — Российская Федерация. Что означает слово «Федерация» (Союз, объединение).
  12. Человек, любящий свою родину (Патриот).
  13. На каком материке расположена Россия (Евразия).
  14. Житель нашего государства, который имеет права и выполняет обязанности (Гражданин).
  15. Самый главный человек страны, получивший от народа право на власть (Президент).
  16. Какие символы государства вы знаете (Флаг, герб, гимн).
  17. Сколько цветов у российского флага, какие (Три: белый, синий, красный).
  18. Как называются правила, которые устанавливает государство (Законы).
  19. Когда отмечается День России (12 июня).

Конечно, дети не могут знать ответы на все вопросы, и им будет очень интересно услышать их от родителей.

Выигравший ребенок (или взрослый, ведь играть можно людям любого возраста), получает уникальную возможность — приготовить полевую кашу для всего «батальона»! Конечно же, с помощью старших. Только о таком исходе игры говорить заранее не нужно.

Но чтобы победитель порадовался, посуду после сытного обеда должны помыть те, кто проиграл.

Читайте также по теме: Как приготовить шашлык дома: 5 рецептов от «МК Ямал»

Как интересно провести время в Нижнем Новгороде?

Одним из древнейших городов нашей страны является Нижний Новгород, который был основан в 1221 году указом князя Георгия Всеволодовича. Уже утекло много времени, Нижний жил собственной жизнью, обрастал культовыми постройками. Сегодня он готов поделиться с туристами своей историей.

Трамвайная экскурсия

Если у вас нет времени на прогулку или самостоятельный поиск достопримечательностей, то отправляйтесь в путешествие на экскурсионном трамвае-кафе. Эта обзорная экскурсия, длящаяся 3,5 часа, предусматривает посещение музея вагонов и ретро-троллейбусов. Маршрут пролегает по различным историческим улицам в Заречном и Нагорном районах. Вы сможете

посетить единственный транспортный музей в России, где экспонируются трамваи. Одному из них уже 110 лет.

Экскурсия предполагает не только перемещение на колесах, но также и пешую прогулку по Кремлю, площади Минина, Большой Покровской – все главные городские достопримечательности будут охвачены.

Чкаловская лестница

Это знаменитая достопримечательность Нижнего Новгорода. По внешнему виду она походит на 8-ку и видна с противоположного берега Волги. Чкаловская лестница – прекрасное место для прогулок. Она монументальна и связывает площадь Минина и набережную. Началось строительство лестницы еще в 1943 году, и закончилось спустя 6 лет. Ее появление приурочено к победе под Сталинградом советской армии, а строили лестницу плененные немецкие солдаты.

Ближе к природе

Довольно необычным, а также невероятно красивым местом является Щелковский хутор. Это восхитительный музей под открытым небом, а его экспонатами выступают неповторимые постройки деревянного зодчества, которые собраны с различных районов области – в основном тех, где представленный вид деятельности был самым развитым в минувшие столетия. Находится музей в красивой парковой зоне. Его возраст составляет почти 50 лет. 

Приехав в Нижний Новгород, остановитесь в нашем отеле. Местные достопримечательности трудно обойти за 1 день. Поэтому знакомство с городом требует много энергии. У нас вы сможете полноценно отдохнуть, и полными энергии отправиться на дальнейшие экскурсии!

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

8 способов провести день дома в одиночестве

Вперед. Называйте меня интровертом, потому что я люблю быть одиноким. Чем больше я с другими, тем меньше чувствую себя собой. Так что, когда я истощен или чувствую себя истощенным, идеальным лекарством будет день или два, чтобы просто пообщаться (с кошкой, конечно).

Но я знаю, что есть многие из вас, кто изо всех сил пытается побыть одному или не знает, как провести целый день в одиночестве, не скукая до чертиков. Я понял.Я был там. День за днем, когда вы ничего не делаете, может быть так утомительно и утомительно, как день, проведенный в окружении других.

Со временем я привык быть один и начал получать от этого больше удовольствия, в основном потому, что нашел различные способы занять себя и занять себя, которые не требуют, чтобы другие развлекали меня. Я обнаружил, что ключ в том, чтобы переключить его (не тратьте весь день на что-то одно, если, конечно, вы этого не хотите) и дать себе дела.

Если у меня будут выходные без планов, я напишу список всего, что я, , мог бы сделать .Таким образом, каждый раз, когда мне становится скучно или я устаю от того, что я делаю, у меня будет удобный список способов провести время. Это почти как дать себе домашнее задание, но на самом деле вам не нужно его делать, если вы не хотите. (Оценка!)

Между прочим… если вам интересно узнать, как я на самом деле провожу выходные дома в одиночестве, я недавно разместил видеоблог о том, как пару дней я застрял внутри из-за снега. Я использовал это время как беседу о психическом здоровье и немного поговорил о том, почему я считаю, что дни, проведенные дома в одиночестве, так важны. Я думаю, тебе это понравится. (Кроме того, не стесняйтесь подписаться, если это вам нравится!)

Итак, вот список из девяти вещей, которые я люблю делать в одиночестве, и которые вы можете украсть у меня. Надеюсь, они помогут зажечь некоторые идеи и дадут вам захватывающее разнообразие в скучный день поедания попкорна в постели. Хотя я очень сторонник перекусов в постели. Но я отвлекся.

1. Планируйте свою неделю (GYST)

У одной из моих любимых вдохновляющих / образующих образ жизни ютуберов, Калин Николсон, есть вещь, которую она называет GYST (например, Get Your Shit Together).По сути, это означает, что нужно выделить день на то, чтобы спланировать свою неделю и привести все в порядок, чтобы вы могли быть более продуктивными, когда придет время.

Лично мне нравится планировать видео и сообщения в блогах, которые я хочу попробовать и опубликовать на этой неделе, в том числе когда я думаю, что смогу написать и снять их. Мне также нравится планировать блюда, которые я хочу приготовить в течение недели, поэтому я знаю, что купить в магазине и когда мне нужно достать курицу из морозильной камеры. Мне не обязательно следовать ему в точности, но это помогает мне, по крайней мере, получить представление о том, что я хочу делать, чтобы я не забывал, когда будние дни неизбежно становятся хаотичными.

Это не должно занимать весь день, но приятно сделать первое дело с утра. Это гарантированно заставит вас почувствовать себя продуктивным, даже если вы на самом деле ничего не делали, а только планировали перекусы на остаток дня.

2. Очистить

Я знаю. Я тоже закатываю глаза. Но на самом деле, возьмите всю посуду, которую вы позволили скопиться в раковине, и отправьте ее в чертову посудомоечную машину. И положите эти спортивные штаны, которые вы носили две недели, в стиральную машину. Пора.

Вам не нужно убирать дом сверху донизу. (На самом деле, я настаиваю, чтобы вы этого не делали). Но приятно делать все то, что вы откладывали, когда на самом деле у вас есть на это время. Кроме того, я всегда чувствую себя намного лучше, когда у меня есть эти вещи. Опять же, это одна из тех вещей, за которые ваше будущее будет вас благодарить, когда вы в середине недели и у вас действительно есть чистые миски для хлопьев. #Goals

3. Декорировать заново

Нужна смена обстановки? Сейчас лучшее время для этого.Переставьте свою комнату или рабочий стол на новый дзен. А может просто переставить посуду в кухонном шкафу. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше в своей жизни.

С тех пор, как я переехала на новое место, мне не терпелось повесить что-нибудь на стены. Итак, на выходных я наконец нашел время, чтобы поискать в Интернете и выбрать несколько классных картинок, чтобы повесить трубку. Это то, о чем вы никогда не думаете, что это займет слишком много времени, но на самом деле , черт возьми, занимает вечность , и я так рад, что это не мешает.

По крайней мере, вы можете создать новую доску на Pinterest для всего необычного домашнего декора, который вы бы полностью использовали, если бы у вас были время, деньги или вы не жили с родителями. Это один из моих любимых вариантов терапии, и я очень его рекомендую. (Вы также можете проверить мою доску Pinterest, если хотите вдохновения. Но будьте осторожны: это затягивает).

4. Заполните очереди социальных сетей

Мы все любим Instagram, правда? А если серьезно, у кого есть время снимать все эти эстетически приятные фотографии, редактировать их и публиковать около 2 миллиардов в день? Я никогда этого не пойму.Тем не менее, я все еще люблю публиковать фотографии и придумывать новые творческие идеи для своей ленты.

дней в одиночестве — идеальное время, чтобы прогуляться и добавить несколько классных снимков в очередь. Может быть, это кажется глупым, но дни с друзьями — не единственные моменты вашей жизни, достойные Instagram. Убедитесь, что дома скучные дни тоже.

5. Практикуйте или изучите новый навык

Дай угадаю … есть кое-что, чем ты всегда хотел заниматься или чему-то научиться, но на самом деле никогда не находил для этого времени.Правильно? Я не экстрасенс, но мог бы. Для меня это всегда означает играть на гитаре. Я научился это делать очень давно, но я редко нахожу время, чтобы снять его с чертовой подставки и поиграть.

Некоторые вещи в жизни просто не являются приоритетом, но лучшее, что есть в выходные, — это то, что вам не нужно расставлять приоритеты. Вам разрешено делать что-то только потому, что вы хотите это делать. Кроме того, некому судить вас, если вы плохо справляетесь. Это похоже на привилегию №1 провести день в одиночестве.

6. Возьмите побочное хобби

В том же духе, что и в пункте 5, может быть, есть что-то, чем вы действительно любите заниматься, чему вы готовы посвятить часть своего свободного времени. Это причина, по которой я в первую очередь завел блог (и канал на Youtube). Я отчаянно нуждался в чем-то творческом и полезном, когда я не был в классе. Так родился «Дневник Брайнсесс».

Для меня побочное хобби — это то, чем вы любите заниматься, но, возможно, недостаточно практично или устойчиво, чтобы быть вашей постоянной работой (или быть студентом — это ваша постоянная работа, и вы это ненавидите.Я понял). Будь то фотография, писательство, ваша тайная мечта стать профессионалом в боулинг … Это время, чтобы сосредоточиться на этом и позволить своим обычным обязанностям отойти на второй план.

7. Выпейте свое любимое телешоу

Кажется очевидным, но я также думаю, что многие из нас чувствуют себя виноватыми, делая это в наши выходные. Мы чувствуем необходимость быть продуктивными или не тратить драгоценное свободное время на что-то «расточительное» или «ленивое». Но давайте будем честными, зачем еще одни дни, если не быть ленивым и расточительным?

Давай, наслаждайся.Найдите время, чтобы подзарядиться. Я не буду судить вас (и никто другой тоже). Если есть шоу, которое делает вас по-настоящему счастливым, я настоятельно рекомендую использовать это время, чтобы повеселиться. Для меня это всегда Холм одного дерева. Я никогда не жалею о том, что провел день дома, наблюдая за этим шоу, особенно потому, что оно всегда вдохновляет меня на повседневную творческую жизнь.

8. Побалуйте себя

Наденьте маску для лица. Примите горячую ванну. Нарисуйте ногти. Или холст. Медитируйте. Проведите день в пижаме.Делайте все, что вам нравится, чтобы позаботиться о себе, особенно о вещах, которыми вы склонны пренебрегать. Я думаю, мы все склонны отодвигать эти вещи в сторону, потому что они кажутся пустой тратой времени, но на самом деле забота о себе действительно важна для нашего психического здоровья.

Я всегда замечаю разницу, если забываю уделить время уходу за собой. Это часто приводит к сильному беспокойству и стрессу в моей жизни, потому что я никогда не трачу ни минуты, чтобы просто расслабиться. Поэтому для меня (и для вас тоже!) Очень важно уделить время и просто побаловать себя в течение дня. Или даже всего несколько часов вечером, когда есть возможность.

Вот и все, друзья! Надеюсь, мои советы, как провести день в одиночестве, натолкнули вас на некоторые идеи. Как я уже сказал, дни, проведенные дома в одиночестве, всегда мои любимые, потому что я провожу время, делая то, что часто откладываю, потому что у меня «не хватает времени» или они «просто не важны». На самом деле нам всем нужен хороший баланс, и время, проведенное в одиночестве, — лучшее время, чтобы склонить чашу весов в более здоровую и счастливую сторону.

Если у вас есть собственные советы, как провести день в одиночестве, дайте мне знать в комментариях!

Проведите свое свободное время на этих 5 занятиях и узнайте интересные вещи |

Иногда бывает слишком заманчиво провести свободное время, играя в игры на смартфоне или гуляя с друзьями.Это, конечно, весело, но более конструктивное времяпрепровождение принесет вам больше пользы в долгосрочной перспективе.

Нет никакого оправдания тому, чтобы сказать: «Мне ужасно скучно», учитывая множество забавных занятий, которые вы можете попробовать. Выберите любое из следующих занятий и максимально используйте свободное время!

Чтение должно стать вашей привычкой, когда у вас есть свободное время. Чтение расширяет ваши знания и держит вас в курсе последних событий в вашей карьере.Не говоря уже о том, что полученные вами новости и знания сделают вас интересным человеком на вечеринках и общественных мероприятиях!

Используйте свое свободное время для обучения. Это поможет вам профессионально и лично. Создайте список для чтения в свободное время и возвращайтесь к нему каждый раз, когда у вас есть несколько часов, чтобы убить.

Сохраняйте свой ум, знания и память острыми с помощью книги или биографии по саморазвитию, если художественная литература — не ваша чашка чая, и вы получите два преимущества в одном.

Если вы считаете себя таким же хорошим писателем, как Шекспир, почему бы не попробовать себя в этом самостоятельно?

Даже если вы этого не сделаете, письмо — отличный способ провести время. Это не обязательно должно быть что-то формальное, что вы отправите в издательство. Делайте это для развлечения, делайте это, чтобы отточить свои навыки письма и взрастите свой творческий потенциал!

Попробуйте вести гостевой блог на все, что вам нравится и в чем вы разбираетесь — от «Звездного пути» до японской культуры кавайи. Твитните в прямом эфире о специальном телевизионном, спортивном мероприятии или блоге, чтобы вывести эти мысли и чувства из вашей системы в мир.

Вы, наверное, слышали этот совет тысячу раз, но двуязычие дает много когнитивных, социальных и профессиональных преимуществ.Обидно хотя бы не попробовать!

Подумайте обо всех французских фильмах, которые вы сможете насладиться без необходимости читать субтитры.

Вы знаете, как вы всегда думали, что вам суждено стать философом? Даже если у вас степень MBA, вы всегда можете развить свою страсть к философии, записавшись на бесплатный академический класс. Поищите один из курсов, предлагаемых многими известными университетами, включая Гарвард, Массачусетский технологический институт, Йельский университет и другие.

Игры для мозга, как и другие игры, известны тем, что вызывают привыкание, но в них есть смысл.Погрузитесь в игру для мозга, выбрав любую игру на таких замечательных онлайн-ресурсах, как Lumosity.com и Fitbrains.com от Rosetta Stone. Существуют также различные приложения, такие как 92 Logic Games и Left Vs Right.

Многие люди считают приготовление пищи творческим занятием, снимающим стресс. Независимо от того, являетесь ли вы опытным поваром или новичком, который только начинает экспериментировать с новыми блюдами, приготовление пищи может быть волнующим опытом.

Постарайтесь рассматривать приготовление пищи как средство для снятия стресса, а не как то, что вы должны делать каждый день.Воспользуйтесь возможностью воссоздать классику детства — это может быть не совсем как лазанья вашей мамы, но просто представьте себе удовлетворение, которое вы почувствуете, когда положите этот первый аппетитный кусок сыра в рот.

Подкрепите свои экзистенциальные заботы и романтическую сторону созерцанием звезд. Назовите звезду через онлайн-сервис для этого особенного человека в вашей жизни или подпишитесь на информационный бюллетень НАСА и престижные журналы, такие как Sky and Telescope и All About Space, чтобы стать поклонником астрономии.

Поделитесь своим временем, навыками. и знания с людьми, которым это нужно. Проверьте возможности волонтерства в своем кампусе, школе или сообществе, и вы найдете ту, через которую сможете внести свой вклад.

Возможности для проектов и обучения безграничны. Ежегодно составляйте список вещей, навыков и занятий, которые вы хотите выполнить, и проверяйте одно за другим каждый раз, когда у вас появляется свободное время.

100 вещей, которые нужно сделать во время карантина из-за коронавируса

ЗАКРЫТЬ

Даже при недостатке дрожжей вы все равно можете испечь вкусный хлеб дома по этому простому рецепту. США СЕГОДНЯ

Поскольку концерты откладываются, спортивные мероприятия отменяются, школы и туристические горячие точки закрываются, эксперты рекомендуют даже тем, у кого нет никаких признаков болезни, оставаться дома во время глобальной пандемии.

Правильно: рекомендуется пройти карантин самостоятельно.

Хотя оставаться внутри — это хороший способ защитить себя и других от коронавируса и является важной мерой, помогающей «сгладить кривую» ежедневных случаев, оказывающих давление на нашу систему здравоохранения, это может привести к меньшему злу: скука и сумасшествие.

Что делать в закрытом помещении? Мы собрали 100 советов, которые помогут сделать ваше время на карантине максимально интересным и, возможно, даже продуктивным.

Staying Apart, Together: Информационный бюллетень о том, как справиться с пандемией коронавируса

Подпишитесь здесь, чтобы получать сообщения «Staying Apart, Together» два раза в неделю в своих почтовых ящиках.

ЗАКРЫТЬ

Социальное дистанцирование имеет значение. Вот как это сделать и как это может помочь обуздать пандемию COVID-19.США СЕГОДНЯ

1. Решите головоломку: чем больше деталей, тем лучше! Чувствуете особую дерзость? Сразитесь с кубиком Рубика. Больше словесного человека? Кроссворд!

2. Заведите журнал или блог. Конечно, это может быть о коронавирусе, но также может быть и особый интерес — от шахмат до сыра.

3. Если это не беспокоит ваших соседей: сотрите пыль с этого старого инструмента и потренируйтесь.

4. Напишите всем своим бывшим на случай, если у вас есть еще одна вещь, которую вы хотите избавить от своей груди.

5. Пишите стихи. Возможно, вы сможете создать хайку ко Дню матери или что-нибудь без особой структуры. Просто попробуйте!

6. Посмотрите все действительно длинные фильмы, которых вы до сих пор избегали.

7. Загрузите Duolingo или подобное приложение и выучите иностранный язык.

8. Прочтите, наконец, «Бесконечная шутка», «Отверженные» или даже «Стенд». Идите ва-банк и прочтите «Улисса». Ты получил это.

9. Медитируйте. Попробуйте лечь с закрытыми глазами, ладонями вверх и сосредоточившись на дыхании.Или посидите 20 минут, скрестив ноги, и повторите про себя успокаивающее слово. (Последнее больше похоже на трансцендентальную медитацию.)

10. Маски для лица, увлажняющий крем, о боже! Подарите себе 10-этапный уход за кожей, на который у вас нет времени в течение обычной рабочей недели.

11. Посмотрите фотографии щенков.

12. Соберите максимально привлекательную доску для колбас, но вы можете использовать только те продукты, которые уже есть в холодильнике и шкафу.

13.Обратите внимание на звезду «Запутанной истории» Рапунцель, у которой есть целая песня о том, как она проводила дни в одиночестве в замке. В ее частушку входили занятия: чревовещание, изготовление свечей, папье-маше и добавление новой картины в свою галерею.

14. Напишите настоящие письма семье и друзьям. После того? Напишите благодарственные письма людям, которые, как вы помните, старались изо всех сил ради вас.

15. Учите каллиграфию. YouTube может помочь.

16. Прочтите, наконец, правила тех долгих и напряженных настольных игр, в которые вы никогда не играли всей семьей.Поощряйте семью играть.

17. Поставьте мыльную оперу. Отключить звук. Создайте свой собственный диалог.

18. Есть ли в вашем доме место, где можно разместить всю посуду? Организуйте его и сопоставьте крышки с контейнерами.

19. Примерьте всю свою одежду и определите, «радуют ли она» Мари Кондо.

20. Еще лучше, проделайте этот процесс с ящиком для мусора и полками с припасами.

21. Посоветуйтесь с соседом по комнате о том, как быть внимательнее друг к другу, особенно если вы, вероятно, будете проводить больше времени вместе.Принесите выпечку.

22. Выпекать эти товары.

100 мелочей, которые радуют нас во время пандемии коронавируса

23. Посмотрите фильмы, получившие «Оскар» за лучший рисунок.

24. Посмотрите фильмы, получившие награду Independent Spirit Awards за лучший фильм.

25. Посмотрите фильмы, которые, по мнению критиков, , если бы выиграли вышеупомянутые награды.

26. Прочтите все выпуски New Yorker, лежащие у вас на столе.

27. Будет ли Том Хэнкс выздоравливать от коронавируса, просматривая каждый фильм Тома Хэнкса в хронологическом порядке.

28. Вяжите спицами или крючком.

29. Используйте Skype, FaceTime, Google Hangouts или Marco Polo для видеочата с друзьями, которые находятся на расстоянии.

30. Попробуйте дома заниматься аэробикой или йогой. Скачайте фитнес-приложение с тщательно подобранными плейлистами для тренировок.

100 песен , которые помогут поднять настроение во время пандемии

31. Посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте сделать автопортрет карандашом и бумагой.

32. Примите пенную ванну (бонус: добавьте бокал вина).

33. Сделайте классический коктейль, от негрониса до манхэттена и аперола. Не забудьте про гарнир.

34. Раскраски: они не только для детей.

35. Найдите время, чтобы подумать: чего вы достигли за последний год? Какие цели вы ставите перед собой на следующий год?

36. Напишите небольшой рассказ или начните писать роман.

37. На самом деле попробуйте воспроизвести то, что вы видите на Pinterest. Наверное, не получится. Попробуйте еще раз.

38.Очистите семейную комнату и разбейте лагерь в помещении со всеми одеялами, попкорном и страшными фильмами.

Вот 100 фильмов, которые стоит посмотреть на каждое кинематографическое стремление

39. Наконец, займитесь ремонтом сломанной дверной ручки и незакрепленной плиткой или чисткой потертых стен.

40. Купите валик для пены и побалуйте себя физиотерапией.

41. Представьте, что вам 13 лет, и сложите квадратный лист бумаги в гадалку, в которую положите большой и указательный пальцы. Продолжайте гадать.

42. Узнайте, как плести косу (рыбий хвост, французскую косу и т. Д.) С помощью учебника на YouTube.

43. Выбросьте весь свой слишком старый макияж и продукты. (Совет: на большинстве жидких продуктов есть небольшой символ, обозначающий срок годности, обычно от шести месяцев до года. Сюда входит и солнцезащитный крем!)

44. Возьмите интервью у своих бабушек и дедушек (конечно, по телефону) и сохраните аудиозаписи. Можете ли вы создать аудио-рассказ или книгу из этого файла?

45. Просмотрите свою фотопленку, выберите свои любимые фотографии за последний год и сделайте фотокнигу или закажите их в рамке онлайн.

46. Сделайте заряд здоровья и научитесь готовить по новым рецептам из ингредиентов, которые вы, возможно, еще не используете, от мисо до тахини.

47. Создайте в Google документ с сериалами или фильмами, которые вы смотрите, и поделитесь им с семьей и друзьями.

48. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

49. Проведите дегустацию вин из тех бутылок, которые есть у вас дома. Придумывайте истории о путешествии винограда ко рту.

50. Работайте над своим финансовым планированием, например, выясните, следует ли рефинансировать ссуду или способы сэкономить больше денег.

51. Идеальное бабушкиное болоньезе.

52. Сделайте кофе, но на этот раз изучите, сколько зерен вы используете, какие типы, насколько горячая вода, как долго она заваривается и имеет ли это значение.

53. Покупайте подарочные карты в любимых местных компаниях, чтобы поддерживать их бизнес во время карантина.

54. Посмотрите сериал «Холодное сердце 2», который рано появился на Disney Plus. Еще один новый фильм на стриминговом сервисе: «Старгерл».

55. Напишите книгу всей семьей.Выберите персонажа, и каждый участник напишет главу о своих приключениях. Читайте друг другу вслух.

56. Нет мартовского безумия? Проведите турнир по скрэбблу. Или бананаграммы. Pictionary, кто-нибудь?

57. Начните выпечку с «Великой британской выставкой выпечки», но ваша техническая задача — испечь что-нибудь из ингредиентов, которые у вас есть под рукой (которые вы еще не использовали в мясной доске).

58. Охота за мусором в помещении.

59. Поочередно читайте с детьми серию о Гарри Поттере и завершайте каждого просмотром фильма.

60. Покрасьте волосы в новый цвет. Никто не должен его видеть, если он вам не нравится.

61. Прочтите серию из 14 книг Роберта Джордана «Колесо времени», прежде чем она будет запущена на Amazon с Розамунд Пайк в главной роли.

62. Напишите пьесу с участием ваших близких. Выполняйте это через приложение для видеозвонков.

63. Станьте вирусным в хорошем смысле, сделав тематический карантин TikTok.

64. Переставьте ящик для носков. Действительно.

65. Прекратите откладывать дела на потом и уплатите подоходный налог.

66. Составьте списки всех музеев, спортивных мероприятий и концертов, которые вы хотите посетить, когда они наконец откроются.

67. Играйте в комиксы с цифровой подпиской на планшете, например Marvel Unlimited.

68. Переставьте мебель так, чтобы казалось, что ваш дом — это совершенно другое пространство.

69. Потренируйтесь тасовать карты, как дилер в покер. Будьте готовы к возможностям трудоустройства, когда все казино снова откроются.

70. Организуйте полку для специй в алфавитном порядке или сходите с ума и сделайте это по кухне.

71. Научите собаку трясти. Дезинфицирующее средство для рук необязательно.

72. Запомните периодическую таблицу Менделеева. Никогда не знаешь, когда это пригодится.

73. Закажите и соберите мебель из ИКЕА. Время самому.

74. Получите бесплатную пробную версию службы потоковой передачи и смотрите как можно больше, прежде чем она истечет.

75. Подать заявку на новую работу. Теперь у вас есть опыт удаленной работы.

76. Изучите новый стиль танца через YouTube, от танца живота до брейк-данса.

77. Обновите или напишите завещание и организуйте свои дела. Да, это звучит мелодраматично и болезненно, но давайте посмотрим правде в глаза: многие из нас избегают этой задачи, потому что у нас нет времени. Теперь делаем.

78. Парады отменены, но вы все еще можете приготовить солонину и капусту на День Святого Патрика.

79. Принесите Лего. Постройте свой дом внутри своего дома.

80. Смотрите фильмы «Звездных войн» в этом и только в таком порядке: Изгой-Один-IV-V-II-III-Соло-VI-VII-VIII-IX.

81. Два слова: Коронавирус борода! Выращивайте, увлажняйте, расчесывайте, любите.

82. Выучите слова «Tung Twista». Сделайте их настолько прочными, что вы сможете читать их так быстро, как Twista. Произведите впечатление на всех.

83. Хотели купить новые очки? Примерьте новые оправы виртуально на таких сайтах, как GlassesUSA.com.

84. Попробуйте что-то не доминирующей рукой, от письма до чистки зубов. Будьте готовы к разочарованию.

85. Сколько слов в минуту вы можете печатать? Посмотрите, сможете ли вы стать быстрее, пройдя курс набора текста.

86. Приготовьтесь к словесной дуэли с хулиганом, который хочет обсудить эволюцию рыночной экономики в южных колониях, запомнив речь Мэтта Дэймона «Добрый Уилл Хантинг».

87. Учимся оригами. Сделайте краны для своих близких.

88. Стретч. Работайте над своей гибкостью. Вернуть шпагат можно, правда?

89. Попробуйте говорить на свиньей латыни. Или «ig-pay, atin-Lay».

90. Поговорите со своими растениями. Как у них дела? Убедитесь, что они получают необходимое количество солнечного света.Проверьте их почву. При необходимости поливайте.

91. Глубоко обработайте волосы и нанесите парафиновый воск на руки. Наслаждайтесь мягкими волосами и ногтями.

92. Подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги в продовольственные банки, чтобы помочь семьям, которым трудно получить еду.

93. Напишите песню. Если вы хотите провести свое время внутри и поставить его на мелодию «Моя Шарона» и заменить «Шарона» на «Корона», сделайте то, что вам нужно.

94. Изучите искусство битбоксинга.

95. Попробуйте двигаться сверхмедленно.Смеяться с обычной скоростью — это нормально.

96. Вы знаете, что есть десятки способов носить шарф, но вы носите его только одним способом? Узнайте другие способы.

97. Учите древнеанглийские слова. Включите их в свой разговор. Почему нет?

98. Примерьте новый оттенок помады. Посмотрите, сколько времени нужно вашему партнеру, чтобы это заметить.

99. Сделайте глубокие вдохи через нос и выдох через рот.

100. Сон. Получите много этого.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2020/03/16/coronavirus-quarantine-100-things-do- while-trapped-inside/5054632002/

13 способов развлечься, не тратя деньги

Проявив немного творчества, вы почувствуете себя туристом в своем родном городе. И ваш кошелек будет вам благодарен.

Ни для кого не секрет, что посещение самого популярного концерта в городе, посещение новейшего клуба или фильма в ближайшем кинотеатре может быть дорогостоящим, а расходы на социальные мероприятия могут действительно увеличиваться на выходных.Согласно опросу Бюро статистики труда, в 2016 году американцы потратили на развлечения в среднем 2913 долларов. Таким образом, сокращение бюджета на развлечения может быть простым способом сократить ваши расходы и простым способом сэкономить.

Не волнуйтесь. Сокращение расходов на развлечения не означает прощание с социальной жизнью. Есть много способов развлечься, не тратя денег, и вам не нужно искать дальше своего собственного двора.

«Сколько жителей Нью-Йорка не ездили на пароме Статен-Айленд и не ходили на концерт в Центральном парке?» — говорит Донна Фридман, писатель, специализирующийся на личных финансах.

Неважно, столкнетесь ли вы с тонким кошельком в пятницу вечером или просто хотите сократить свои расходы на развлечения в целом, вот 13 забавных вещей, которые можно сделать, не тратя денег, которые заставят вас почувствовать себя туристом в своем родном городе:

1.

Сходите на пикник

Пикник с семьей или друзьями — это способ весело провести время, не тратя денег, и вы можете отправиться в свое любимое место на свежем воздухе или использовать его как возможность исследовать новое место. У Эммы Хили, эксперта по экономии денег и основателя блога «Деньги могут купить мне счастье», есть особая стратегия.Она откроет Google Карты и поищет зеленые пятна возле своего дома. Затем она введет имя в Google, чтобы узнать, можно ли туда отвести своих детей.

«Однажды мы обнаружили заповедник, спрятанный за сельскохозяйственными угодьями, с лесной тропой и веревочными качелями для детей в конце, — говорит Хили. «Там больше никого не было, поэтому мы наслаждались лесом в одиночестве, и дети думали, что это было лучше всего».

2. Бесплатное посещение музеев и зоопарков, дни

Если у вас есть музеи или зоопарки, посетите их веб-сайты, чтобы узнать, предлагают ли они дни, когда вы можете посещать их без оплаты входного билета. Обратной стороной является то, что в наши дни могут быть относительно популярны и многолюдны, но оно того стоит, если вы пытаетесь найти развлечения, не тратя денег. Некоторые компании также имеют соглашения с местными музеями, которые позволяют сотрудникам и их семьям посещать их бесплатно в определенные дни, поэтому уточните у своего работодателя, пользуетесь ли вы этим преимуществом.

3. Попробуйте геокешинг

Если у вас есть смартфон, скорее всего, у вас уже есть все необходимое для этого хобби.Он основан на простой идее: люди спрятали более 3 миллионов кладов сокровищ (известных как тайники) по всему миру, и ваша задача — найти их, используя только GPS. Для начала просто загрузите приложение Geocaching или войдите на сайт Geocaching. Бонус: это занятие может привести вас к местам, которые вы никогда не посещали, и это способ стать туристом в своем родном городе.

4. Используйте возможности своей торговой палаты

Во многих городах проводятся бесплатные фестивали, музыкальные вечера и другие мероприятия. Это простой способ весело провести время в родном городе, пообщаться с друзьями и разнообразить свою деятельность по вечерам — и все это, не открывая кошелек. Чтобы оценить предстоящие события, посетите веб-сайт своей местной торговой палаты, чтобы узнать, как весело провести время, не тратя денег.

американцев потратили в среднем 2913 долларов на развлечения в 2016 году.

— Бюро статистики труда

5. Совершите историческую экскурсию по городу

Знаете ли вы, что бесплатные исторические пешеходные экскурсии доступны во многих городах? Как для детей, так и для взрослых, эти туры часто составляются предприятиями, торговыми палатами или правительствами и являются способом стать туристом в вашем родном городе.Чтобы узнать, доступен ли он рядом с вами, выполните поиск по запросу «пешеходная экскурсия» на веб-сайте вашего местного исторического общества, города или торговой палаты. Иногда эти туры проводят волонтеры, а другие предлагаются как самостоятельные туры.

6. Посетите фермерский рынок

Если вы экономный гурман, фермерские рынки в вашем городе могут предложить свежие продукты по доступным ценам, особенно если вы придете в конце дня, когда продавцы более склонны предлагать скидки, чтобы избавиться от лишних товаров.

Но, чтобы сделать это еще одним из множества способов стать туристом в своем родном городе, почему бы не попробовать что-то новое? Вместо того, чтобы покупать любимые овощи, попробуйте бросить вызов себе: выберите один-два овоща, которые вы обычно не купили бы, а затем найдите для них рецепт. Вы сэкономите деньги, отказавшись от еды вне дома, и расширите свой кулинарный репертуар.

Вы все равно можете заглянуть на фермерский рынок и превратить его в приятную прогулку или пикник на свежем воздухе, если вы ищете веселые занятия, не тратя денег.

7. Отправиться в поход

Способ развлечься, не тратя денег, — это найти приключения на природе. Хотя некоторые кемпинги взимают плату, также можно найти места для отдыха бесплатно. Например, вы можете бесплатно разбить лагерь на большинстве национальных лесных угодий. Это называется рассредоточенный кемпинг, но вам, возможно, придется соблюдать определенные правила, например находиться на определенном расстоянии от источников воды и обустроенных кемпингов.

Чтобы вы не думали, что кемпинг — это увлекательное занятие, не тратя деньги, только на людей, живущих далеко в палках, можно найти разбросанные кемпинги — а также другие кемпинги с минимальной оплатой — около многих крупных городов.Чтобы получить советы о возможностях отдыха и посещении общественных земель, рекомендуется проконсультироваться с местным или региональным бюро землепользования, лесной службой США или офисом парков штата, прежде чем отправиться в путь.

8. Примите участие в фотосъемке

Хотите улучшить свои навыки фотографии и исследовать укромные уголки и закоулки, чтобы стать туристом в своем родном городе? Google «фотографическая задача», чтобы найти списки вещей, которые нужно фотографировать каждый день в течение определенного периода времени. Такие вещи, как «найди что-нибудь красное» и «сфотографируй заброшенное и забытое», могут превратить вашу фотографию в настоящую охоту за сокровищами в родном городе.

9. Выписка из библиотеки

Фридман, автор книги, говорит, что она все время использует библиотеку как способ весело провести время, не тратя денег. «По пути я всегда останавливаюсь в разделе« Новые поступления »и черпаю новые материалы для чтения», — говорит она.

Вы можете быть удивлены вместительностью библиотек, даже если ваш местный филиал не больше гардеробной.Например, если вы хотите прочитать то, чего нет на полках, большинство библиотек могут заказать это для вас.

Многие библиотеки полны еще более увлекательных занятий, не тратя денег, например, просмотр DVD-дисков, фотоаппаратов или биноклей.

В некоторых местах «вы можете получить доступ к бесплатным пропускам в музеи и другие местные культурные достопримечательности», — говорит Фридман.

Посещение библиотеки, а не загрузка содержимого на ваши устройства, также может стать событием само по себе и возможностью для семьи выбраться из дома.

10. Волонтер

Возможно, вы не думаете о волонтерстве как о способе развлечься, не тратя денег, но в вашем районе есть множество организаций, которые могут воспользоваться вашей помощью прямо сейчас. Спросите в местной некоммерческой организации, например, в продовольственном банке или центре реабилитации дикой природы, или воспользуйтесь веб-сайтом, например VolunteerMatch, чтобы найти возможности. Вы можете встретить новых друзей, почувствовать себя хорошо, помогая жителям своего родного города, и даже развить новые навыки.

11. Найдите веселую группу встреч

Говорите на иностранном языке? Заинтересованы в домашнем пиве? Как насчет спелеологии? Встреча.com предоставляет возможность найти других местных жителей с похожими интересами. Вы также можете найти новые места в своем родном городе для изучения, если присоединитесь к клубу, который постоянно перемещается, например, в беговой клуб или клуб домашнего пивоварения, который посещает разные пивоварни. Совет от профессионала: вы можете поплавать вместе с другими участниками группы, чтобы сэкономить на бензине.

12. Понаблюдайте за птицами

Даже если вы не являетесь специалистом по птицам, с вашим контрольным списком всех птиц, которых вы когда-либо видели под рукой, это может стать новым хобби и забавным занятием, не тратя денег.Где бы вы ни были (даже в самом большом городе), есть птицы, и все, что вам нужно, — это птичья книга и бинокль, чтобы начать работу. Посмотрите, сколько птиц вы можете увидеть в своем родном городе.

13. В поход

Пешие прогулки — отличный способ увидеть природу и отлично потренироваться, даже если вы живете в большом городе. Чтобы найти маршруты рядом с вами, посетите такие веб-сайты, как AllTrails, где представлены подробные карты маршрутов, обзоры маршрутов и фотографии маршрутов, собранные краудсорсингом. Вы можете путешествовать с друзьями, чтобы сэкономить на бензине, и совместить пешие прогулки с другими развлечениями на свежем воздухе, такими как наблюдение за птицами или геокешинг.

Так много способов развлечься, не тратя денег

Развлекать себя и свою семью на месте не обязательно означает постоянно тратить деньги на мероприятия и прогулки. Иногда самые простые экскурсии оказываются самыми приятными и запоминающимися. Если вам нужно сэкономить несколько долларов на краткосрочный период или пересмотреть свой бюджет, чтобы сосредоточиться на других приоритетах, эти 13 примеров того, как стать туристом в вашем родном городе, помогут вам найти новые интересные занятия, не тратя денег.

Discover Bank, член FDIC

Родственная статья

Как стать интереснее

Вам не обязательно быть миллиардером, генеральным директором или космонавтом. Flickr / Джейсон Харгроув У каждого есть потенциал быть интересным.

Необязательно быть миллиардером, генеральным директором или космонавтом, чтобы удерживать внимание людей — вы можете просто быть собой.

Это вопрос того, как выделить черты, которые отличают вас от человека рядом с вами.

На Quora десятки людей ответили на вопрос: «Как мне стать более интересным человеком?» с идеями, основанными на собственном опыте. Мы проанализировали их ответы и выделили самые дельные советы.

Читайте дальше, чтобы узнать, как убедить других — и, что более важно, себя — в том, что вы очаровательный человек.

1. Развивайте новые навыки

Убедитесь, что другие люди находят вас интересным, помогая себе в любой ситуации. Вот почему пользователь Quora Энтони Н. Ли предлагает изучить как можно больше полезных навыков, от веб-дизайна до шитья.

Таким образом, вы всегда будете рядом, независимо от того, нужно ли другу создать веб-сайт для своего нового бизнеса или одеяло для своей маленькой племянницы.

2. Будьте любопытными

Один из способов убедиться, что вы не интересны, — это закрыть себя от различных мнений и точек зрения. Вместо этого вам следует активно искать новые идеи и опыт, которые изменят ваше мышление и чувства.

Судхир Десаи выступает за то, чтобы «учиться всю жизнь». Он пишет: «Сохраняйте непредвзятость, проявляйте любопытство. Допускайте сложный мир с множеством интерпретаций. Изучите вещи, чтобы углубить и расширить свои перспективы».

3. Научитесь рассказывать хорошие истории

Может быть, вы накопили массу информации и опыта, но если вы не можете передать их другим людям, вы проиграли.

Вот почему Маркус Гедулд говорит, что вы должны научиться быть рассказчиком: «Вы не просто бросаете все, что у вас на уме, в разговор; вы целенаправленно формируете его, чтобы сделать его интересным… Начните думать о своей жизни как о подарке вам может отдать другим. Оберните его в самую лучшую бумагу, какую только сможете найти ».

Гедулд говорит, что это означает, что вам нужно научиться читать свою аудиторию, чтобы увидеть, как долго они смогут обращать внимание и дразнить ваших слушателей подсказками к концу истории.

Интересно, что недавнее исследование показало, что мужчины, которые могут рассказать хорошие истории, также считаются более привлекательными женщинами. Авторы исследования говорят, что это, возможно, связано с тем, что у опытных рассказчиков может быть больше возможностей влиять на других или завоевывать авторитет.

4. Подготовьте три хорошие истории, которыми поделитесь.

Умение спонтанно рассказывать историю — полезный навык, но если вы нервничаете по этому поводу, вооружитесь несколькими личными анекдотами, которые можно использовать, чтобы оживить скучную в противном случае. взаимодействие.

пишет Девеш: «Комедианты не просто говорят ни о чем, когда находятся на сцене. Их выступление репетируют. Вы не просто идете на собеседование и говорите все, что у вас на уме. Всегда держите под рукой три хороших рассказа. надежно развлекайте, информируйте или вовлекайте «.

Слушайте и интересуйтесь, что говорят другие люди. Flickr / Педро Рибейро Симоэнс

5. Слушайте и проявляйте сострадание

Поразительное количество пользователей Quora отметили, что один из способов проявить интерес из — это проявить интерес к другим.

Эта идея была популяризирована Дейлом Карнеги в его бестселлере 1936 года «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». Карнеги писал: «За два месяца вы можете найти больше друзей, заинтересовавшись другими людьми, чем за два года, пытаясь заинтересовать других людей вами».

пишет Квентин Харди, сотрудник Google и бывший редактор The New York Times: «Внимательно слушайте других и постарайтесь с некоторым состраданием понять их мотивы и действия. Мало кто из нас действительно хорош в этом.Каждый становится почти бесконечным в своем жизненном опыте, если мы слушаем их с достаточным воображением. Мы работаем над этим. Если вы ошибаетесь, тоже помогает ».

6. Задавайте хорошие вопросы

На вечеринке не нужно много говорить о себе, чтобы люди поверили, что вы интересны. Вместо этого вовлеките их в глубокий разговор о их образе жизни .

«При необходимости задавайте вдумчивые (не любопытные) вопросы о них, их интересах и приоритетах, — говорит Стефани Вардавас.«Внимательно слушайте ответы. Продолжайте более вдумчивое обсуждение и необходимые вопросы (опять же, не любопытные). К концу вечера они будут помнить вас как одного из самых интересных людей, которых они когда-либо встречали».

Не стесняйтесь задавать, казалось бы, простые вопросы. Как сказал Fast Company Эван Рэтлифф, журналист, писавший для таких изданий, как The New Yorker: «Обычно нет смысла притворяться, будто вы что-то знаете, когда вы этого не знаете. .Можно подумать, что в бизнесе все будет по-другому, но это не так ».

Задавая эти простые вопросы, вы все равно можете произвести впечатление на своих новых знакомых.

7. Скажите, что вы думаете

Кэт Ли говорит, что люди, которые не думают или не соглашаются с чем-либо , могут быть скучными.

«Вы чувствуете, что никогда не сможете с ними поговорить», — пишет она. «Вы должны попытаться сказать, что вы действительно думаете о некоторых вещах, даже если другим это не понравится.»

8. Следуйте своим интересам

Вместо того, чтобы изучать массу скучных тем только ради того, чтобы быть осведомленным, займитесь тем, что вам действительно нравится. Таким образом, вы будете звучать оживленно и увлекательно, описывая их другим. люди.

«Я не думаю, что пытается сделать интересным, а дело в том, что он естественным образом следит за тем, что вам нравится, будучи заядлым учеником и сборщиком информации, которая вас интересует и волнует», — пишет Рене Нет.

Большое чтение дает вам более интересный и чуткий взгляд на мир. p.v / Flickr

9. Читайте много

Если у вас есть время и деньги, чтобы путешествовать по миру, отлично. Но даже если вы этого не сделаете, вы все равно сможете узнать о разных культурах и исторических периодах, прочитав все, что попадется вам в руки.

Книги, блоги, журналы — познакомьтесь с как можно большим количеством новых историй и идей.

Основываясь на обзоре исследований психологических эффектов чтения художественной литературы за последнее десятилетие, Кейт Оатли сказал The Washington Post: «Люди, которые читают больше художественной литературы, лучше сопереживают и понимают других».

«Читайте много — это открывает нам множество новых миров», — говорит Чайтра Мурлидхар.

10. Проявляйте чувство юмора

Авдеш Сингх советует развивать чувство юмора в общении с другими людьми. «Научитесь видеть светлую сторону жизни, — пишет он, — и выработайте привычку радоваться даже своим неудачам.«

Бонус, если вы пытаетесь произвести впечатление на свидание: исследования показывают, что веселые мужчины воспринимаются женщинами как более привлекательные, возможно, потому, что они кажутся более умными.

11. Проводите время с другими интересными людьми

Сингх добавляет, что компания, которую вы составляете, влияет на вашу личность. «Если вы находитесь в компании скучных, недовольных или серьезных людей, вы очень скоро станете похожими на них», — говорит он. «То же самое и в компании интересных людей.»

Подумайте о том, чтобы присоединиться к Meetup или другой группе людей, которые заинтересованы в реализации своих интересов и увлечений.

12. Углубитесь в один из ваших интересов

У вас может возникнуть соблазн стать увлеченным во многих областях, немного развиваясь. немного знаний обо всем. Вместо этого подумайте о том, чтобы хорошо знать одну тему и выставлять напоказ свой опыт в этой области.

Эйприл Фонти говорит, что она находит людей интересными, когда они «действительно занимаются одним делом с большой интенсивностью и глубиной в течение длительного периода времени.Они могли быть очень успешными учеными или просто тихими одиночками. Это не имеет значения ».

Искусство импровизации может помочь улучшить ваши коммуникативные навыки. Фотографии Flickr / Aimee Custis

13. Пройдите урок импровизации.

Комик Билл Коннолли сказал Fast Company, что практика искусства импровизации может помочь улучшить ваши коммуникативные навыки в повседневной жизни. Одна из причин этого в том, что это делает вас лучшим слушателем, сосредотачиваясь на том, что говорит другой человек, а не на том, что вы собираетесь сказать дальше.

Кен Грегг говорит:

«Даже если вы стесняетесь и не собираетесь когда-либо выступать публично, комедийная импровизация расслабит вас, поможет вам« думать быстрее », заново научиться быть игривым (что есть у большинства взрослых. потерян), и заставит вас чувствовать себя более комфортно, выставляя себя дураком перед другими людьми (жизненный навык, который часто пригодится). Это может открыть вас и помочь вам стать более вовлеченным в общение с другими людьми «.

14. Будьте нестандартными

Эван Асано говорит, что быть интересным сводится к тому, чтобы чем-то отличаться от всех остальных.

Он пишет: «Мой друг после колледжа сделал то, что никто никогда не делал раньше (по крайней мере, известный). Он обошел Виноградник Марты через его пляж / берег. Это заняло всего пару дней и немного походного снаряжения. 20 лет спустя он все еще рассказывает историю «.

Тем не менее, не у всех есть ресурсы или мотивация, чтобы отправиться в рекордный поход прямо сейчас. Так что подумайте о необычном опыте, который у вас уже был. Возможно, вы жили в чужой стране; может быть, вы продаете арт-проекты в качестве подработки; может быть, вы выросли с 10 братьями и сестрами.Там определенно что-то есть, так что продолжайте копать.

15. Примите свою странность

«У всех нас есть причуды», — пишет Дель Сингх. «Это часть нашего существа. Интересные люди раскрывают свои внутренние странности».

Одеваться, говорить и вести себя, как все, может быть довольно скучно — мы больше не учимся в средней школе. Так что позвольте своему странному флагу развеваться, и делайте это с уверенностью.

16. Открытость для людей

Даниэль Лан делится личной историей, мораль которой состоит в том, что никто не узнает, насколько вы интересны, если вы им не расскажете:

«Моего мужа описали как скучного.Он действительно очень обаятельный человек со всеми его причудами и увлечениями. Проблема в том, что он никогда не делится со своими коллегами или знакомыми.

«На вопрос» Как прошли выходные? » обычно он отвечает: «Хорошо». На самом деле он, вероятно, принял участие в огромном рейде в своей любимой MMO [многопользовательской сетевой игре], прежде чем посмотреть новый фильм и закончить интересную книгу. Но он не поделится этим ни с кем. .

«Чтобы быть тем, что люди считают интересным, нужно поделиться. Это также означает, что вам нужно чем-то поделиться.Это редкий человек, который буквально ничего не делает и не имеет абсолютно никакого мнения по какой-либо теме. Мой совет — открываться ».

Действительно, исследования показывают, что люди любят друг друга больше, когда каждый из них делится чем-то личным, а не когда это делает только один человек.

17. Бегите с другой толпой

Возможно, настоящая причина, по которой вы не чувствуете интереса, в том, что вы проводите время с людьми, которые вас не ценят. В этом случае вам следует найти другое сообщество, которое понимает, сколько вы можете предложить.

Пишет Трэвис Бизиорек: «Испытайте себя, познакомьтесь с новыми людьми, пообщайтесь с другой компанией и познакомьтесь с людьми с разными взглядами и взглядами на жизнь. Я обещаю, что вы найдете людей, которые вас интересуют, и тех, которые находят вас увлекательными».

30 способов проводить больше времени с семьей

Большинство из нас захвачено вихрем дел, которые начинаются в понедельник утром, заканчиваются вечером в воскресенье, а затем начинаются снова и снова. Время ускользает, поскольку мы спешим выполнять неотложные задачи, связанные с подтасовкой рабочих мест, ведением домашнего хозяйства, доставкой наших детей, родителей, родственников и супругов на работу, в школу, встречи и обязательства.Тем не менее, мы все признаем, что качественное времяпрепровождение вместе — лучший способ показать друг другу, что мы заботимся о нас и что наши семьи важны.

Некоторые семьи решают эту проблему, устраивая вместе большие семейные праздники. Это позволяет им отвлечься от повседневных забот и взаимодействовать, создавая новые впечатления вместе. Тем не менее, хотя это отличный вариант, повседневные привычки могут иметь гораздо большее значение для ваших семейных отношений, чем события, которые случаются раз в жизни.Кроме того, индивидуальная настройка ваших повседневных взаимодействий с разными членами вашей семьи может быть очень эффективным способом установить с ними отношения один-на-один.

Мы создали 30 советов в виде отдельных изображений в нашем Альбоме советов для всей семьи на Facebook , которым вы можете поделиться со своими близкими.

Посетите наш первый онлайн-чат в Facebook 27 мая 2016 года с нашим специальным гостем, министром социального и семейного развития, Тан Чуан-Джин, в число участников дискуссии входят Кельвин Анг из CheekieMonkies, председатель Совета ФФЛ Чинг Вей Хонг и член Совета ФФЛ Сароджини Падманатан.Беседа была модерирована Дианой Сер и посвящена тому, как семьи могут творчески и весело проводить время вместе, укрепляя свои семейные узы.

Вот несколько идей, которые могут сделать времяпрепровождение с семьей простым, значимым и частью вашей повседневной жизни.

Создайте время для своих детей


Проводить время с маленькими детьми легко, потому что они очень часто хотят быть как можно большей частью нашей жизни!

1.Ужин

Возьмите за правило уйти с работы или отложить работу на более поздний вечер, чтобы успеть домой и вместе сесть за ужин. Ужин всей семьей позволяет вам участвовать в их повседневных беседах и отвечать на любые вопросы, с которыми они могли столкнуться в течение дня, когда вы были в разлуке.

2. Исправляем все вместе

Кухонная раковина сломана? Вам нужно красить стену кабинета? Дети любят помогать исправлять вещи.Для нас это может показаться обыденным занятием, но для большинства детей это прекрасный шанс увидеть, что находится под кухонной раковиной, понять, как работает смеситель, и просто покрыть краской всю стену. Совмещение вещей вместе позволяет вам спланировать проект, а также дает вам много времени для взаимодействия.

3. Прогулка после ужина

Если вы уже нашли время пообедать с детьми, почему бы не потратить еще 30 минут на прогулку с ними после обеда? В Сингапуре это самое прохладное и приятное время суток.Как только стол убран и посуда вымыта, прогуляйтесь по окрестностям. Расскажите об изменениях, которые вы видите, и о том, что ваши дети наблюдают вокруг себя, когда вы идете на прогулку. Ходьба во время разговора может помочь детям затронуть сложные темы или проблемы, с которыми они сталкиваются, потому что им нужно сосредоточиться на чем-то еще (например, ходьбе), когда они поднимают эти темы.

4. Оставить сообщение

Дети любят сюрпризы, поэтому, если у вас нет времени увидеть их утром перед выходом на работу, оставьте им небольшой видеоролик или записку.Они будут рады получить от вас сообщение, и у вас будет возможность показать, что вы сожалеете о том, что не смогли провести с ними утро, но что вы так цените это, что постарались оставить им сюрприз. заметка или сообщение.

5. Совместное чтение

Чтение с детьми или даже совместное чтение книг по полчаса каждую ночь — отличный способ провести время вместе. Выбор книг для чтения и их обсуждение — это способ поделиться с детьми идеями и ценностями.

6. Приведите ребенка в школу или класс

Возьмите с собой ребенка в школу или дополнительные классы, которые у него могут быть. Если вы будете делать это регулярно, вы сможете проводить больше времени вместе. Проведите время в пути, вместе проводите время!

7. Запланировать ежемесячную экскурсию

Придумывайте новое место для посещения каждый месяц. Может, это музей? Тематический парк или аквапарк? Попросите детей помочь вам спланировать экскурсию.

8. Поделитесь семейными историями

Найдите время, чтобы поделиться историями из истории своей семьи. Выкопайте свои старые фотоальбомы и просматривайте их вместе с детьми. Добавляйте вместе новые фотографии в семейную коллекцию и делайте это регулярным занятием.

Общайтесь со своими подростками



По мере того как ваши дети переходят в подростковый возраст, проводить время вместе становится еще более важным и в то же время трудным. Это требует немного больше усилий, но вы можете найти время для подростков.

9. Разговоры с подростком

Воспользуйтесь возможностью поговорить со своим подростком, пока вы путешествуете вместе. Путешествуете ли вы с подростком в автобусе, поезде или в машине, обычно больше нечем заняться, кроме разговоров. Так что не упустите шанс и позвольте вашему подростку открыться и рассказать вам больше о своей жизни!

10. Творите добро

Подростков вдохновляют заниматься волонтерством и вносить изменения в окружающий их мир.Найдите причину, с которой вы оба связаны, и зарегистрируйтесь вместе. Посещайте их регулярно, станьте волонтером и найдите время друг для друга.

11. Шагните в мир своего подростка

Участвуйте в занятии, которое им нравится. Будь то косплей, баскетбол или сборка моделей самолетов, поговорите об этом со своим подростком. Узнайте, есть ли у вас способ принять в этом участие, а если это невозможно, послушайте их и узнайте об этом от них, чтобы вы могли поговорить об этом и понять, почему они так взволнованы выбранным им делом.

12. Общайся с подростком

Общайтесь с подростком через функции чата на телефоне. Даже если они не обязательно захотят добавлять вас в социальные сети, регулярная отправка коротких, ободряющих сообщений в чате может так же эффективно поддерживать связь с подростком.

13. Узнайте друзей своего подростка

Подростки открывают для себя социальный мир за пределами своей семьи. Они проводят много времени со своими друзьями, узнавая, кто они как личности, и учатся общаться вне семьи.Попробуйте открыть свой дом и поприветствовать друзей подростка, чтобы лучше их узнать.

14. Проводите время каждый день со своим подростком

Даже если это всего 5 минут в день, найдите время, которое вы можете провести со своим подростком. Может быть, вы захотите быть рядом, когда они придут домой, поздороваться и спросить, как прошел их день. Или вы можете потратить 5 минут на то, чтобы поговорить с ними перед сном, и пожелать друг другу спокойной ночи. Найдите способ каждый день выделять определенное и посвященное время для короткой беседы.Таким образом, если они когда-либо почувствуют, что им нужно поговорить с вами о чем-то важном, они будут знать, что в этот день вы обязательно будете рядом с ними.

Покажите родителям свою заботу


По мере того, как наши родители становятся старше и уходят из карьеры, им тоже нужно знать, что мы с ними. Чем больше времени проводят в одиночестве или дома, тем более важным для их эмоционального и психического благополучия становится общение с членами семьи.

15. Сказать привет

Если вы не живете вместе, найдите время, чтобы регулярно звонить или писать родителям, чтобы поздороваться. Спросите их, как прошел их день. Несколько простых слов могут иметь большое значение.

16. Попросите детей позвонить дедушке и бабушке

Пусть ваши дети время от времени звонят бабушке и дедушке. Даже если вы часто навещаете друг друга, звонок от внука всегда особенный!

17. Ешьте вместе раз в неделю

Найдите время для посещения и каждую неделю вместе обедайте. В зависимости от того, что предпочитают ваши родители, это может быть у них дома — только если ваша мама любит готовить, или это может быть ужин вне дома. Важно регулярно проводить время вместе.

18. Готовьте любимый семейный рецепт вместе

Общение на кухне может быть большим развлечением для детей и взрослых! Получите практический опыт и узнайте у шеф-повара вашей семьи, и вдохновитесь узнать, что делает это блюдо особенным для вашей семьи.Воспользуйтесь возможностью снимать фото и видео на каждом этапе, чтобы запечатлеть эти особенные моменты.

19. Проводите вместе выделенное время

Будь то прогулка по парку в субботу утром или сопровождение родителей в продуктовый магазин раз в неделю, важны все усилия, направленные на то, чтобы уделять время семье в первую очередь. Создайте возможность делать что-то исключительно вместе.

20. Узнай что-нибудь новое

Найдите новое хобби или занятие вместе.Может, вы могли бы записаться на занятия тай-чи или йогой? Или вместе выучить новый язык? Изучение чего-то нового может открыть новые способы общения и вернуть интерес и оживить ваши разговоры с родителями.

21. Соблюдайте семейные традиции

Традиции — это то, что связывает семью и расширенную семью. Старшие члены семьи обычно лучше всех знают, как возникают семейные традиции и что за ними стоит. Поделитесь этими семейными традициями с молодым поколением и выделите время, чтобы вместе следовать этим традициям, чтобы сохранить надолго воспоминания.

Сделайте так, чтобы ваш супруг чувствовал себя особенным


В повседневной спешке мы иногда воспринимаем самого близкого человека как должное. Проводите время со своим супругом и дайте ему понять, что он для вас особенный во всех отношениях.

22. Оставайтесь на связи с сообщениями

Даже когда мы заняты, короткая записка, чтобы сообщить нашим супругам, что мы думаем о них и скучаем по ним, поможет им понять, что они особенные и важные для нас.

23. Выключите мобильный телефон

Переведите мобильный телефон в беззвучный режим или в режим полета, когда вы вместе обедаете. Уделяйте безраздельное внимание друг другу.

24. Займитесь новым хобби

Если вы вместе найдете время для нового хобби, это будет означать, что вы чему-то научитесь вместе и по-новому будете взаимодействовать друг с другом. Найдите то, что вам обоим нравится, и каждую неделю выделяйте время, чтобы заняться этим.

25. Отложенное время

Находите время друг для друга каждую неделю. Вам не нужно планировать что-то грандиозное, просто дайте друг другу понять, что вы не будете брать на себя никаких других обязательств, а затем планируйте потратить это время на то, что вам обоим нравится и предназначено только для вас самих. Другими словами, не тратьте это время в очереди, чтобы забрать заказное письмо вашей дочери из почтового отделения, вместо этого проведите его за чашкой кофе! Не заставляйте пару работать по дому!

26.Завтракаем вместе

Начните свой день вместе! Даже если это быстрый перекус в кафе по дороге на работу или, возможно, 30 минут за обеденным столом каждое утро, завтрак — прекрасное время для общения. Ужин — это часто время, когда собирается вся семья, но завтрак может быть временем только для вас двоих.

27. Тренируйтесь вместе

Некоторые пары считают, что встать на полчаса раньше и отправиться на утреннюю прогулку или найти время для еженедельной пробежки в парке — отличный способ достичь большего.Что может быть лучше для вас, чтобы провести время со своим супругом и в то же время улучшить свое здоровье!

Оставайтесь на связи со своими родственниками


По мере того как современные семьи становятся меньше, росло и количество родственников, которые есть у каждого из нас. Поддерживать связь и быть рядом друг с другом стало более важным, поскольку семейные узы стали более редкими и более ценными.

28. Создать групповой чат

Создайте групповой чат со своей большой семьей.Поддерживать связь и знать, как у всех дела, становится намного проще, когда все находятся на одной странице разговора. Теперь, когда происходит что-то важное, вам и вашим родственникам нужно всего один раз обратиться ко всем. Когда вы упрощаете понимание того, что происходит в жизни друг друга, вы упрощаете понимание и понимание друг друга.

29. Разделите трапезу вместе

Организуйте обычную еду вместе. Возможно, это происходит раз в месяц или даже раз в квартал, но важно следить за тем, чтобы вы регулярно видели друг друга и проводили время вместе.

30. Цените, узнавайте и цените друг друга

Следите за важными событиями, такими как дни рождения в семье, смена работы, выход на пенсию, годовщины, помолвки, выпускные, рождение и, да, смерть тоже. Помните об этих важных событиях и найдите время, чтобы посетить их, организовать для них праздники и поддержать друг друга. Хотя быть частью повседневной жизни ваших родственников было бы сложно, если не навязчиво, всегда ценили и вспоминали, чтобы вы помнили важные события.

Основные выводы


  • Сделайте времяпрепровождение с семьей тем, чем вы занимаетесь каждый день.
  • Поймите, что время, которое вы проводите, должно варьироваться в зависимости от потребностей каждого члена семьи и того, что ему удобнее всего.
  • Выберите 1 или 2 способа провести время вместе и убедитесь, что вы придерживаетесь их на долгосрочной основе.

Теги: Семейные узы / Отношения родитель-ребенок / Общение / Гармония между работой и жизнью

6 реалистичных способов стать интереснее

Раньше я боялся, что мне скучно.Сетевые события заставили меня задуматься, не отстойна ли моя светская беседа. Встречи за кофе тоже нервировали. И когда я говорил во время командных встреч, один-единственный зевающий коллега мог заставить меня забыть о своей мысли.

Но потом я начал обращать внимание на то, как самые интересные люди вокруг меня привлекали внимание других. Я понял, что точно так же, как вы можете научиться быть лучшим лидером или более эффективным переговорщиком, вы можете научиться , чтобы быть более интересным.

И это отличные новости для вашей карьеры.Когда вы интересны, все, кого вы встречаете — от начальника до будущего партнера по бизнесу — хотят быть рядом с вами. Вы не только завяжете больше связей, но и их будет легче поддерживать и укреплять.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ознакомьтесь с шестью способами стать более интересным человеком. (Бонус: вы больше никогда не будете бояться светской беседы.)

1. Изучите интересные темы, не имеющие ничего общего с вашей карьерой

На прошлой неделе я потратил примерно 10 минут, объясняя менеджеру продукта, почему я пришел двухчасовое занятие о профессии, которую я никогда не пробовал и, вероятно, никогда не буду.

«Мне просто интересно узнать о дизайне упаковки», — сказал я ему.

По правде говоря, я регулярно хожу на встречи и беседую на темы, которые совершенно не связаны с моими амбициями. В 90% случаев я узнаю кучу новых интересных вещей, что дает мне отличную пищу для разговоров.

Например, на этой панели упаковки я узнал, что производители распыляют кофейный аромат на крышки своих банок с растворимым кофе, так что вы чувствуете запах Java, когда открываете их. Я также обнаружил, что изначально пузырчатая пленка предназначалась для фактурных обоев.

Забавные факты — это не единственное, что вы заберете — вы научитесь разговаривать практически с кем угодно и познакомитесь с новыми идеями.

Итак, зайдите на Meetup.com или Eventbrite и начните искать мероприятия, на которые вы обычно никогда не ходите. Или, если пойти на мероприятие невозможно, постарайтесь прочитать статьи или научно-популярные книги, которые обычно вас не привлекают.

2. Месяц «да»

Если вы хотите сразу стать более интересным, позаимствуйте уловку главного редактора Daily Muse Адриана Гранзеллы Ларссен. Ларссен всегда говорит «да» на каждое полученное приглашение, независимо от того, насколько случайным, непривлекательным или утомительным оно звучит.

Самое интересное в этом? Вы буквально не можете проиграть. Когда вы попадете в неизбежную неудачу, вы уйдете с историей. Когда ваш опыт изменится, вы никогда не ожидали, вы уйдете с еще лучшей историей. И когда все пойдет по плану, у вас будет классный анекдот, скажем, о миллионере Q-tip, которого вы встретили во время игры во фрисби, или о пещерной экспедиции, в которой вы отправились.

Идея принимать каждый запрос может показаться утомительной, особенно если вы такой интроверт, как Ларссен. Она справляется, давая себе твердые временные рамки (обычно от одного до двух месяцев). По истечении периода «да» вы можете вернуться к более избирательному подходу к своему времени.

3. Попробуйте эксперимент

Практически невозможно устоять перед статьями вроде «Я отказался от социальных сетей на месяц и вот что случилось» или «Три недели, которые я провел, питаясь только хот-догами».

Это убедительно, потому что люди, которые делают необычные вещи, всегда так делают.Поэтому бросая себе вызов, вы гарантированно сделаете вас более интересным.

И нет причин, по которым ваш эксперимент должен быть неприятным. Эмили О’Мара, консультант по программному обеспечению в Oracle, съела 101 чизбургер, чтобы найти самый вкусный. Тем временем писатель Кевин Руз задокументировал свои попытки создать идеальное утреннее пробуждение.

Однако, если вы хотите быть более интересным и продуктивным, рассмотрите более традиционный вызов. Идеи включают временный отказ от кофеина или алкоголя, выключение телефона после работы или обед вдали от рабочего стола каждый день в течение недели.

От процесса до результатов вам будет о чем поговорить. (Только не обращайтесь в свою веру — говорить людям, что они должны перестать пить кофе, — это противоположность интересному.)

4. Слушайте подкасты

Наконец, я заметил, что мои разговоры с интересными людьми всегда наполнены фразами «Я слышал об этом подкаст… »или« Согласно этому эпизоду [подкаста] . .. »

В этом есть смысл: подкасты полны удивительных историй, подробностей и фактов, поэтому их прослушивание дает вам отличный источник тем.

Кроме того, они являются прекрасной альтернативой (или дополнением) книгам. Вы не можете читать, пока вы гуляете с собакой или выполняете поручения, но вы можете легко транслировать серию, скажем, Planet Money .

Я рекомендую слушать здоровую смесь тем, которые вам интересны, и тем, с которыми вы не знакомы. Например, примерно 50% моих подписок посвящены технологиям, бизнесу, дизайну и социальной психологии: другими словами, моим основным интересам. Остальные 50% совершенно случайны, от еды и фильмов до мира Диснея и архитектуры.

Достижение этого баланса дает мне фонтан информации почти по каждой теме, а это значит, что гораздо легче разговаривать с людьми с разными интересами.

(Нужны предложения? Просмотрите 51 отличный подкаст, который вы захотите скачать прямо сейчас.)

5. Узнайте новые факты

Интересные люди, как правило, знают мелочи на любой случай. Может быть, вы заказываете доску для мясных блюд, и они объявляют, что в Италии есть банк, в котором хранится только сыр пармезан. Или вы заметили дикого оленя, и он рассказал вам о британской команде, которая шесть недель держала живого оленя на своей лодке во время Второй мировой войны.

Эти факты интересны, поэтому вы автоматически думаете, что люди, которые их сообщают, тоже интересны.

В качестве бонуса актуальная, но удивительная информация всегда вызывает веселую беседу.

Я создал в уме хранилище мелочей, подписавшись на «Теперь я знаю», ежедневную рассылку по электронной почте странных, но правдивых фактов. Вы также можете купить викторианский календарь. Или проследите за писателем А.Дж. Джейкоб ведет, и прочтите энциклопедию. Это может показаться утомительным, но вы удивитесь, сколько развлечений переполнено между A-ak и Zyzzyva.

6. Слушайте больше

Это может показаться нелогичным, но самые убедительные люди проводят много времени, не говоря.

Слушая других, вы становитесь более интересными по нескольким причинам. Во-первых, вы собираете массу интересной информации, которую потом можете использовать в дальнейшем с разными людьми. Например, пару месяцев назад я встретил женщину, которая выросла в далекой рыбацкой деревне на Аляске. Она рассказала мне массу интересных моментов; В результате, когда я встретил генерального директора, который только что вернулся из Анкориджа, у меня в уме возник длинный список возможных вопросов и разговоров.

Кроме того, разговоры только от 30 до 40% времени гарантируют, что вы случайно не заблудитесь. Может быть сложно определить, когда другой человек переходит от «помолвленного» к «скучающему, но вежливо притворяющемуся обратным». Если вы, естественно, остановитесь до этого момента, они сочтут вас гораздо более привлекательным.

И последняя причина? Как указал Дейл Карнеги в Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей , любимый предмет каждого — это они сами.

15 вопросов: 15 вопросов, ответы на которые знает каждый школьник. А вы знаете? – 15 вопросов из школьной программы, ошибаться в которых для взрослого человека — стыдно — Новости vtomske.ru

Posted on 05.11.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

15 простых вопросов из школьной программы, которые вводят в ступор большинство взрослых

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Школа — это испытание не только для детей, но и для их родителей. Предлагаем вам интеллектуальную разминку перед новым учебным годом: освежите свои школьные знания и вспомните, сколько океанов на Земле, что означает приставка «гекто» и какие слова пишутся с одной «н», а какие с двумя.

AdMe.ru публикует несложные вопросы из школьной программы, которые, однако, не каждому взрослому по зубам.

1.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

2.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

3.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

4.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

5.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

6.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

7.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

8.

9.

Нажмите на картинку, чтобы узнать ответ.

© Pixabay  

10.

15 вопросов, в которых вам нужно отвечать только «Да» или «Нет» — Новости vtomske.ru

Вас легко ввести в заблуждение или вы привыкли перепроверять информацию? Известная пословица гласит: «Доверяй, да проверяй». А насколько вы следуете мудрым советам? В мире столько неизвестного, что подчас проще поверить предлагаемой информации, чем докопаться до истины. Или может, вы, наоборот, всегда идете до конца и добиваетесь правды любыми способами? Давайте проверим. В любом случае, дойдя до финала этого теста, вы откроете для себя несколько интересных фактов, которые могут пригодиться в самой неожиданной ситуации.

Результаты теста покажутся в конце. Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили!:)

В Таиланде существуют школы для обезьян, где их учат воровать из торговых центров.

Верно! Неверно!

В Таиланде действительно есть школы для обезьян. Только там их учат не воровать, а собирать кокосовые орехи.

Реклама

Continue >>

У пустынного кожана, разновидности летучей мыши, зубы находятся в желудке. Да или нет?

Верно! Неверно!

На самом деле у пустынного кожана зубы расположены точно так же, как и у остальных летучих мышей, во рту. А вот наличием зубастого желудка может похвастаться панголин.

Реклама

Continue >>

Иголки спасают дикобразов от утопления.

Верно! Неверно!

Полые иголки дикобразов на самом деле не дают им утонуть.

Реклама

Continue >>

Юлий Цезарь приказал своим солдатам украсить щиты и оружие драгоценностями.

Верно! Неверно!

Полководец всерьез приказал солдатам инкрустировать щиты и оружие драгоценностями, чтобы тем было жалко их бросать.

Реклама

Continue >>

США – четвертая по площади страна в мире

Верно! Неверно!

По площади США опережают только Россия, Китай и Канада.

Реклама

Continue >>

Плачущий крокодил – это всего лишь художественный вымысел.

Верно! Неверно!

По мнению ученых, крокодилы плачут, чтобы избавиться от избытка солей в организме. Поэтому плачущий крокодил – не редкость и тем более не вымысел.

Реклама

Continue >>

Первые футбольные арбитры использовали колокольчик, пока не додумались заменить его свистком.

Верно! Неверно!

Именно колокольчик использовали футбольные арбитры до того, как стали применять свисток.

Реклама

Continue >>

Лошадь на пьедесталах изображали гораздо чаще, чем богов.

Верно! Неверно!

Лошадь занимает второе место после человека по количеству изображений на пьедесталах.

Реклама

Continue >>

Елизавета II проходила реальную службу во время Второй мировой войны.

Верно! Неверно!

В 17 лет будущая королева вступила в женский отряд самообороны. Она научилась водить машину скорой помощи, получила подготовку механика и дослужилась до звания лейтенанта.

Реклама

Continue >>

В 1825 году жители Филадельфии, чтобы очистить городские улицы, выводили на них домашних животных.

Верно! Неверно!

В действительности для очистки улиц от мусора жители Филадельфии выводили на них свиней.

Реклама

Continue >>

Первые напильники, которыми полировали дерево и даже мрамор, были сделаны из кожи акулы.

Верно! Неверно!

Акулья кожа действительно обладает свойствами наждачной бумаги, поэтому она отлично подходила для первых напильников.

Реклама

Continue >>

Некоторые рыбы вьют гнезда, чтобы откладывать в них икру

Верно! Неверно!

Рыба колюшка действительно известна тем, что вьет гнезда, чтобы отложить икру

Реклама

Continue >>

Акула постоянно находится в движении. В противном случае она может утонуть.

Верно! Неверно!

У акулы нет плавательного пузыря, и она мигом пойдет ко дну, стоит ей остановиться.

Реклама

Continue >>

В первых французских оранжереях выращивали исключительно апельсины.

Верно! Неверно!

Даже корень «оранж» намекает на то, что первые оранжереи во Франции появились для того, чтобы выращивать в них апельсины.

Реклама

Continue >>

Ни одна птица не может похвастаться наличием ушных раковин.

Верно! Неверно!

Сова – единственная птица, у которой есть ушные раковины.

ТЕСТ на эрудицию: 15 вопросов, в которых вам нужно отвечать только «Да» или «Нет»

15 вопросов из «Своей игры», которые поставили в тупик самых известных эрудитов. А вы с ними наверняка справитесь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Своя игра», аналог американского телешоу Jeopardy!, появилась на отечественном телевидении в 1994 году. А в этом году интеллектуальная викторина отпраздновала 25-летний юбилей и количество выпусков уже превысило полторы тысячи. Бессменным ведущим все эти годы был и остается Петр Кулешов, а двое игроков познакомились во время съемок и затем поженились. В отличие от «Что? Где? Когда?», где вопросы, как правило, требуют не только эрудиции, но и умения мыслить логически, в «Своей игре» помогают побеждать в первую очередь энциклопедические знания. И, конечно же, хорошая реакция.

Мы в AdMe.ru уверены, что наши читатели — самые эрудированные люди в мире, поэтому отыскали несколько вопросов, с которыми не справились именитые и титулованные игроки.

1. Вопрос об энциклопедии

Вопрос. В 1994 году увидела свет «Энциклопедия экстремальных ситуаций». В статьи на букву «К» входят, например, «Кораблекрушение» и «Конец света», на букву «Ш» — «Шаровая молния». Назовите единственную статью на «Э».

Ответы. Все три игрока ответили неправильно: Анатолий Вассерман сказал, что статья называлась «Экстремальная ситуация», двое других игроков — «Эпидемия».

Правильный ответ: экзамен.

2. Вопрос о спектакле

Вопрос. В 2011 году на спектакле в лондонском театре Barbican зрителям вместо кресел предлагались кровати, а завершалась программа утренним завтраком. Как назывался спектакль?

Ответы. Игроки не сумели ответить верно: двое эрудитов предположили, что спектакль назывался «Сон в летнюю ночь», а третий — просто «Сон».

Правильный ответ: «Колыбельная».

3. Вопрос о сказке

Вопрос. В карельской сказке волшебный жернов мог намолоть все, что захочешь. Оправляясь рыбачить, богач взял жернов и велел намолоть этого, да побольше. От тяжести лодка утонула, но жернов и на дне моря продолжал молоть. Что же?

Ответы. Игроки дали два неверных ответа: деньги и золото, и один верный.

15 финальных вопросов из игры «Самый умный» — Новости vtomske.ru

Забудьте о вопросах из школьной программы. Чтобы пройти этот тест, нужно вспомнить внутреннее устройство автомобиля, произведения Борхеса и даже проявить лингвистические способности. Или быть очень удачливым и смекалистым.

Уже давно не выходят новые выпуски игры «Самый умный», но мы все еще помним, как смотрели по утрам в выходные на дюжину фантастически эрудированных детей и представляли себя на их месте. Специально для тех, кто тоже ностальгирует по временам «Самого умного», мы подготовили тест, который покажет, как бы вы проявили себя в игре. 15 необычных и сложных вопросов, 4 варианта ответа на каждый. Чтобы усложнить себе задачу, постарайтесь потратить на каждый вопрос не больше 5-10 секунд.

Результаты теста покажутся в конце. Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили!:)

Согласно распространенному мифу, известного первооткрывателя Джеймса Кука съели туземцы. Как на самом деле погиб капитан?

Мирно умер от старости в своей постели.

Кук исчез. Никто не знает, как он погиб.

Погиб в стычке с туземцами.

Корабль Кука затонул из-за того, что его испортили туземцы.

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какой из этих городов назван не в честь русского правителя?

Димитровград

Юрьев-Польский

Николаевск-на-Амуре

Павлоград

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

В каком направлении живописи начал свой творческий путь автор «Черного квадрата» Казимир Малевич?

Импрессионизм

Классицизм

Супрематизм

Экспрессионизм

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какая часть машины изображена под номером 4?

Двигатель

Радиатор

Аккумулятор

Блок электрических реле и предохранителей

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Что соединяет Суэцкий канал?

Тихий и Атлантический океаны

Балтийское и Северное моря

Разные части Азии между собой

Средиземное и Красное моря

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какая из этих станций московского метрополитена с 1962 по 1986 г. носила название «Лермонтовская»?

Лермонтовский проспект

Новокузнецкая

Полянка

Красные ворота

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

На первых олимпийских состязаниях, проводившихся в VIII в. до н. э., атлеты соревновались только в одном виде спорта. В каком?

Стрельба из лука

Метание копья

Бег

Борьба

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Что такое трдло?

Слесарный инструмент

Традиционная чешская выпечка

Стихотворный размер

Вид лодки

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какое из этих животных можно встретить только на острове Тасмания?

Собака динго

Тасманийский дьявол

Сумчатый муравьед

Тасманийский филандер

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Рыцарские религиозно-военные ордена были очень богатыми и могущественными организациями. Один из них сейчас даже считает себя суверенным государством и имеет дипломатические отношения со многими странами мира. О каком религиозном объединении идет речь?

Тевтонский орден

Орден францисканцев

Мальтийский орден

Орден тамплиеров

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Кто из этих людей действительно существовал?

Максим Максимович Исаев

Билли Миллиган

Джей Гэтсби

Оливер Твист

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Почему река Лена имеет такое название?

Изначально река называлась «елень» (церк. и старослав..– олень), потом название трансформировалось в женское имя.

В честь жены одного из первопроходцев.

Название реки на эвенкийском языке напоминало имя «Лена» («йэнэ» — «большая река»).

Так звали дочь местного князя, которая утопилась в этой реке.

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какой из этих народов, проживающих на территории России, традиционно исповедует буддизм?

Чуваши

Татары

Калмыки

Удмурты

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

О терракотовой армии слышали все. Но что такое терракота?

Материал, получаемый при обжиге известняка.

Название минерала.

Изделия из обожженной цветной глины.

Название одного из оттенков зеленого.

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Знаменитый писатель Хорхе Луис Борхес считал, что в основе всех существующих книг лежат всего 4 сюжета, 4 истории. Что из перечисленного не входит в их число?

История о возвращении

История о любви

История о поиске

История о штурме укрепленного города

Верно! Неверно!

ТЕСТ на эрудицию: 15 финальных вопросов из игры «Самый умный»

Тест на сообразительность: 15 вопросов из разных областей

Как давно вы вспоминали исторические факты, перечитывали произведения классиков и разглядывали глобус? Тест покажет, насколько хорошо вы соображаете в разных областях.

Для того чтобы моментально переключаться с одной темы на другую, нужно уметь быстро и правильно мыслить. А как обстоят дела с сообразительностью у вас? Ответить на вопросы поможет безупречная эрудиция или догадливость. А может, вы похвастаетесь и тем, и другим?

Тест на сообразительность: попытайтесь ответить хотя бы 9/15

Пройдите наш тест и узнайте, вы сообразительны или подвисаете?

НАЧАТЬ ТЕСТ

1/15

Назовите государство, столицей которого является Сингапур?

2/15

Какое из событий произошло позже остальных?

3/15

К какому историческому событию имеет отношение адмирал Нахимов?

4/15

Найдете сатирическое произведение И. Ильфа и Е. Петрова?

5/15

У команды какой страны в финале ЧМ по футболу — 2018 выиграла Франция со счетом 4:2?

6/15

В период какой войны случилось одно из самых крупных сражений на воде — Ютландская битва?

7/15

В каком архитектурном стиле построен храм Христа Спасителя, архитектором которого является К. Тон?

8/15

Знаете ли вы родину джаза?

9/15

В каком городе есть аэропорт, который назвали в честь Джона Леннона?

10/15

Вода какого из этих морей самая соленая?

11/15

Для каких народов традиционной пищей является жир тюленя и кита?

12/15

Побывав в каком регионе, вы сможете увидеть цветение лотоса?

13/15

Найдите среди этих выражений оксюморон.

14/15

Что такое инсайт?

15/15

Чем являются колючки кактуса?

ТЕСТ «15 вопросов обо всём на свете». Если вы ответите хотя бы на 10, то ваш кругозор впечатляет!

Вопросы из разных областей знаний проверят размах вашего кругозора — успели ли вы накопить впечатляющую базу знаний или занимались чем угодно, но только не учебой?

Чтобы обзавестись впечатляющим кругозором, не обязательно день и ночь корпеть над учебниками — все мы взрослые люди и у всех есть куда более важные дела. Однако и совсем “забивать” на собственное развитие не стоит. Дабы кругозор продолжал расширяться, стоит хоть по чуть-чуть, но регулярно уделять этому внимание: читать, смотреть, слушать, выяснять значения непонятных слов и проявлять свою заинтересованность другими способами. И тогда ваш кругозор будет действительно всем на зависть. Или он уже?.. Давайте выясним это прямо сейчас!

Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили!:)

Какое слово здесь загадано?

Название горной цепи

Китайский термин

Женское имя

Название специи

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Как называется эта картина?

“Сын человеческий”

“Американская готика”

“Постоянство памяти”

“Полуночники”

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какой шоколад был назван в честь любимой лошади производителя?

Кит-Кат

Твикс

Марс

Сникерс

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какое животное изображено на эмблеме Всемирного фонда дикой природы?

Панда

Коала

Попугай

Крокодил

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Как зовут почтальона Печкина из “Простоквашино”?

Иван Петрович

Виктор Михайлович

Игорь Иванович

Леонид Семенович

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

“Убийца – очень сильный мужчина, и в то же время совсем чахлый, и вообще он женщина, да к тому же левша, которая почему-то пользовалась правой рукой…” – из какого романа эта цитата?

“Убийство в “Восточном экспрессе”

“Пестрая лента”

“Скрюченный домишко”

“Убийство на улице Морг”

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Восемь полей шахматной доски, которые имеют один и тот же буквенный индекс, – это…

Диагональ

Вертикаль

Вилка

Крепость

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Полярная звезда – это часть созвездия…

Малой Медведицы

Геркулеса

Большого Пса

Андромеды

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Как называется этот инструмент?

Уровень

Ярунок

Штангенциркуль

Нутромер

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Назовите столицу Дании.

Осло

Дублин

Мадрид

Копенгаген

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Жаклин Кеннеди

Мерил Стрип

Элизабет Тейлор

Маргарет Тэтчер

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Назовите архитектора, который создал проект этого причудливого здания.

Доменико Трезини

Антонио Гауди

Ренцо Пьяно

Антонио Ринальди

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Фьорд Милфорд-Саунд, ледник Франца-Иосифа, долина гейзеров Ваймангу – достопримечательности какой страны?

Канада

Норвегия

Австралия

Новая Зеландия

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Правда ли, что атом больше электрона?

Правда

Неправда

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Как в фигурном катании называется движение, когда фигурист вращается на одной ноге, поднимая вторую за спиной и удерживая ее двумя руками над головой за лезвие конька?

Волчок

Бильман

Заклон

Винт

Верно! Неверно!

15 вопросов повышенной сложности из разных областей — Новости vtomske.ru

Пройдите наш тест и узнайте, ваши знания железобетонные или не пройдут проверку. Чем больше вы читаете книг, упражняете свой ум и закрепляете информацию на практике, тем прочнее ваши знания. Как гласит китайская мудрость, «Я слышу — я забываю. Я вижу — я запоминаю. Я делаю — я усваиваю». А вы хотя бы запомнили все то, что когда-то узнали?

Результаты теста покажутся в конце. Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили!:)

Как звали Грушницкого — второстепенного персонажа романа «Герой нашего времени»?

Максим Максимович

Георгий

Лермонтов не дал ему имени

Григорий

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

«С миру по нитке — … » — сможете продолжить пословицу?

Нищенке платье

Голому рубаха

Военному форма

Королю наряд

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какой из фактов о танце сиртаки мы выдумали?

Танец сочетает медленные и быстрые версии хасапико — старинного танца воинов

Название танца выдумал актер Энтони Куинн

Это древний греческий народный танец

Танец был придуман специально для фильма «Грек Зорба»

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какой по счету человек, как правило, бывал у руля, согласно песне Андрея Макаревича?

Каждый второй

Каждый десятый

Каждый первый

Каждый пятый

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Что или кто, по мнению Ленина, разбудил Герцена? Речь о цитате из знаменитой статьи «Памяти Герцена».

Декабристы

Крепостные

Пули

Петухи

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Как называют след, который оставляет на воде судно?

Вотертрел

Вотерсигнатур

Кильватер

Вотертрек

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Кто из этих художников был, по его собственным словам, «живописцем, который развлекается дипломатией»?

Микеланджело

Караваджо

Тициан

Рубенс

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Боярин Стрешнев и князь Черкасский удостоились одной почести, которую Петр I не оказал другой знати. Какой именно?

Разрешил носить бороды

Разрешил отказаться от выплаты налогов

Дозволил не снимать шапки при его появлении

Позволял сидеть в его присутствии

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Сколько морей омывают Балканский полуостров?

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Что такое чесуча?

Устаревшее название дерматита

Порода собаки

Шелковая ткань

Стратегия построения войска

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

«У нас, женщин, есть только два оружия: … но мы не можем использовать их одновременно» — о чем говорила Мэрилин Монро?

Каблуки и декольте

Тушь для ресниц и слезы

Косметика и естественность

Крик и смех

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Какая стрельба носит название «стрельба по-македонски»?

С двух рук

Во время поездки на лошади

С закрытыми глазами

Левой рукой

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

С какими животными в основном работал «отец современного цирка» Филип Астлей?

Собаки

Обезьяны

Лошади

Слоны

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

Что такое «чекмень»?

Название народности

Заболевание

Оружие

Одежда

Верно! Неверно!

Реклама

Continue >>

В каком геологическом периоде на Земле появились первые динозавры?

Меловой

Юрский

Триасовый

Пермский

Верно! Неверно!

Тест на интеллект: 15 вопросов повышенной сложности из разных областей

Продукты и калории: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Posted on 04.11.201920.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Молочные продукты — Calorizator.ru

Actimel Вишня 2.9 1.5 11.5 74
Actimel Гранат 2.7 1.5 11.5 73
Actimel Земляника и шиповник 2.7 1.5 11.5 73
Actimel Клубника 2. 7 1.5 11.5 72
Actimel Малина и клюква 2.7 1.5 11.5 72
Actimel Мультифрукт 2.7 1.5 12.0 75
Actimel Натуральный 2. 8 1.6 10.5 71
Actimel Черника и ежевика 2.9 1.5 11.5 74
Exponenta High-Pro Черника-Алоэ 12.0 0.0 2.5 60
Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника 2. 2 5.0 17.0 122
Neo Имунеле Natural 1.8 0.9 11.8 63
Neo Имунеле Гранат-Вишня 2.5 1.2 12.4 70
Neo Имунеле Клюква-Малина 2. 5 1.2 12.6 71
Neo Имунеле Лесные ягоды 2.5 1.2 13.1 73
Айран (тан) газированный 1.1 1.5 1.4 24
Айран (тан) из козьего молока 1. 1 1.5 1.4 24
Айран (тан) негазированный 1.1 1.5 1.4 24
Айран (тан) негазированный нежирный 1.1 0.2 1.4 12
Айран (тан) с укропом и огурцом 1. 1 1.0 1.4 19
Айран (тан) сильногазированный 1.1 1.0 1.4 19
Активиа Быстрый завтрак Клубника 4.3 2.8 20.9 127
Активиа Быстрый завтрак Натуральный 4. 8 3.1 14.4 107
Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша 3.6 3.1 16.7 110
Активиа Кефирная 1% 2.9 1.0 4.5 39
Активиа Кефирная 3% 2. 9 3.0 3.6 53
Активиа Момент удовольствия Вишня 4.3 2.7 13.7 97
Активиа Момент удовольствия Земляника 4.3 2.7 12.9 97
Активиа Питьевая Ананас 2. 8 2.0 12.2 77
Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5% 3.2 1.5 4.5 44
Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина 2.6 2.0 12.8 81
Активиа Питьевая Злаки 2. 8 2.2 12.4 81
Активиа Питьевая Клубника и земляника 2.8 2.2 12.4 81
Активиа Питьевая Малина и злаки 2.8 2.1 11.0 74
Активиа Питьевая Натуральная 3. 2 2.4 4.5 52
Активиа Питьевая Тыква банан и корица 2.9 2.1 10.9 74
Активиа Питьевая Чернослив 2.8 2.0 12.8 80
Активиа Питьевая Яблоко и злаки 2. 8 2.2 13.0 83
Активиа Семейная Клубника 3.9 3.2 13.6 98
Активиа Семейная Персик 3.9 3.2 13.6 98
Активиа Творожная Клубника 5. 0 4.5 15.5 123
Активиа Творожная Малина 4.2 4.5 11.4 102
Активиа Творожная Мюсли 5.0 4.5 15.5 123
Активиа Творожная Мюсли и манго 4. 8 4.5 14.7 119
Активиа Творожная Натуральная 5.9 4.5 3.7 79
Активиа Творожная Отруби и злаки 4.9 4.3 13.7 113
Активиа Творожная Чернослив 4. 7 4.2 14.4 114
Активиа Фреш Арбуз 2.8 1.6 12.3 74
Активиа Фреш Вишня 2.8 1.6 11.0 70
Активиа Фреш Гранат и Малина 2. 8 1.6 11.0 70
Активиа Фреш Манго 2.8 1.6 12.0 73
Активиа Фреш Персик 2.8 1.6 11.0 70
Актуаль на сыворотке вкус арбуза 0. 5 0.1 8.6 37
Ацидофилин 0.1% 3.0 0.1 3.9 31
Ацидофилин 1% 3.0 1.0 4.0 40
Ацидофилин 3.2% 2. 8 3.2 3.8 57
Ацидофилин 3.2% сладкий 2.8 3.2 8.6 77
Ацидофилин Останкинский 2.5% 2.8 2.5 4.2 51
Биойогурт Активиа Виноград Манго Папайя Семена Чиа 4. 1 2.9 10.8 86
Биойогурт Активиа Клубника Яблоко Питахайя 4.1 2.9 10.9 86
Биойогурт Останкинский 2.5% 3.2 2.5 8.9 71
Биойогурт Слобода питьевой с грушей и злаками 2% 2. 8 2.0 11.0 73
Биойогурт Слобода с гранолой и изюмом 5% 3.6 5.0 14.3 117
Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с цветочным медом 2% 3.5 2.0 10.5 75
Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с черникой 2% 3. 6 2.0 15.8 93
Биокефир Вкуснотеево 1% 3.1 1.0 5.5 43
Биокефир Останкинский 0.1% 3.0 0.1 3.6 27
Бифацил 2. 9 2.5 7.9 66
Бифитат 2.8 3.4 4.7 61
Варенец 2.5% 2.8 2.5 4.0 50
Варенец Останкинский 2.5% 2. 8 2.5 4.2 51
Даниссимо Белый персик — белый шоколад 4.6 6.1 18.3 147
Даниссимо Вишня 4.7 5.4 17.5 138
Даниссимо Груша-ваниль 4. 7 5.4 17.1 136
Даниссимо Клубника 4.7 5.4 17.1 136
Даниссимо Крем-брюле 4.6 4.6 18.8 135
Даниссимо Лесные ягоды 4. 7 5.4 17.2 136
Даниссимо Малина-земляника 4.7 5.4 16.0 131
Даниссимо Пахлава 4.7 5.1 15.8 128
Даниссимо Пинаколада 4. 6 5.3 16.1 131
Даниссимо Пломбир 4.6 4.6 13.1 112

Таблица калорийности продуктов питания

Таблица калорийности продуктов питания — это таблица в которой приведена энергетическая ценность 100 г определенного продукта питания. То есть сколько энергии получит организм если человек съест 100 г этого продукта в чистом виде. Также в таблице приведены количественное содержание белков, углеводов, жиров и воды на каждые 100 г продукта.

Что такое калорийность продуктов питания?Для того чтоб разобраться с этим понятием нам нужно уяснить что такое калорийность вообще. Калорийность или энергетическая ценность — это количество энергии, которое организм может получить в процессе расщепления 100 г определенного продукта питания. Количество энергии измеряется в килокалориях (кКал). Вы наверно замечали, что часто калорийность продуктов питания измеряют не в килокалориях(кКал) а просто в калориях(кал). На самом деле это одно и то же, поскольку есть такое понятие как «пищевая калория», которая используется только для измерения калорийности продуктов питания и она равняется 1 кКал.

Молоко

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Молоко 1,5%441,52,94,892
Молоко 2,5%52,72,52,84,790
Молоко 3,2%583,22,84,788,5
Молоко 3,5%643,23,34,887
Молоко козье66,74,234,586,5
Молоко кобылье39,512,25,892
Молоко овечье109,77,75,64,875
Молоко топленое 1%40134,890,4
Молоко топленое 4%6742,94,787,6
Молоко топленое 6%83,6634,786
Молоко сгущенное1357,979,574,1
Молоко сгущенное с сахаром3158,57,25626,5
Молоко сухое цельное4752525,639,44
Молоко ацидофильное833,22,810,881,7

Масло

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Масло топленое892980,30,60,7
Масло сливочное с белком747,582,50,50,80,9
Масло бутербродное55661,50,50,31,2
Масло сливочное74882,50,50,80,8
Масло крестьянское соленое6470,80,6711,3
Масло крестьянское несоленое66172,50,81,31,1

Творог

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Творог жирный22618141,364,7
Творог полужирный156916,71,371
Творог нежирный860,6181,577,7
Творог диетический860,6181,577,7

Сыр

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Сыр рассольный355,626,5263,537
Сыр советский38531,124,4037,9
Сыр швейцарский39631,824,9036,4
Сыр камамбер32428,815,30,152
Сыр костромской34326,125,6041,9
Сыр твердый355,626,5263,538
Сырки и сырковая масса340237,127,541
Сыр осетинский355,626,5263,538
Сыр латвийский31624,123,3146,4
Сыр мягкий3322820040
Сыр плавленный22613,524055
Сыр российский3713023,4040
Сыр рокфор33527,520,5038
Сыр чеддер38030,823,5041
Сыр голландский36127,326,8038,8
Сыр литовский25014,727,9038,1
Сыр московский355,626,6263,539
Сыр пошехонский33426,526041
Сыр колбасный27519,421,43,740
Сыр мюнстер36529260,545
Сыр эмментальский372,428,528,70,338,1
Сыр алтайский355,626,6263,540
Сыр сулугуни2862220,50,451,9
Сыр зеленый355,626,5263,549
Сыр адыгейский26419,819,81,539

Сметана

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Сметана 10%1161032,982,7
Сметана 15%162152,63,677,5
Сметана 20%206202,83,272,7
Сметана 25%250252,43,268,2
Сметана 30%293302,33,163,4
Сметана 36%291,2302,43,158,1
Сметана 40%291,2302,43,154,2

Сливки

Кефир

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Кефир 1%4013490,4
Кефир 2,5%532,52,9489
Кефир 3,2%593,22,9488,3
Кефир жирный593,22,84,188,3
Кефир нежирный300,133,891,4

Йогурт

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Йогурт 1,5%571,54,15,986,5
Йогурт 3,2%683,253,586,3
Йогурт 6%92653,583,5

Ряженка

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Ряженка 1%40134,290,2
Ряженка 2,5%542,52,94,288,8
Ряженка 4%6742,84,288,6
Ряженка 6%85634,185,3

Простокваша

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Простокваша нежирная300,0533,891,6
Простокваша 1%40134,190,4
Простокваша 2,5%532,52,94,189
Простокваша 3,2%593,22,94,188,3

Брынза

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Овсянка3455,811,965,412
Перловка3241,19,373,714
Пшено3342,91269,314
Толокно3575,812,268,310
Ячневая3221,310,471,714
Манная3260,711,373,314
Рис3230,6773,714
Геркулес3556,213,165,712
Кукурузная3251,28,37514
Гречка3102,612,66114
Гречневая ядрица3292,612,66814
Гречневая продел3261,99,572,214
Пшеничная3251,112,770,614
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Алыча34—0,27,489
Ананас48—0,411,886
Кизил45—19,785
Финики281—2,572,120
Хурма62—0,515,981,5
Морошка31—0,86,883,3
Бананы91—1,522,474
Вишня49—0,811,385,5
Черешня52—1,112,385
Шелковица53—0,712,782,7
Яблоки46—0,411,386,5
Гранат52—0,911,885
Груша42—0,410,787,5
Инжир56—0,713,983
Крыжовник44—0,79,985
Смородина красная38—0,6885,4
Персик44—0,910,486,5
Рябина садовая58—1,412,581
Рябина черноплодная54—1,51280,5
Абрикос46—0,910,586
Айва38—0,68,987,5
Апельсин38—0,98,487,5
Малина41—0,8987
Слива садовая43—0,89,987
Смородина черная40—1,08,085
Черника40—1,18,686,5
Шиповник101—1,62466
Облепиха30—0,95,575
Смородина белая39—0,38,786
Земляника41—1,88,184,5
Клюква28—0,54,889,5
Ежевика33—25,388
Шиповник сушеный253—4,06014
Грейпфрут35—0,97,389
Лимон31—0,93,687,7
Мандарин38—0,88,688,5
Брусника40—0,78,687
Виноград69—0,417,580,2
Голубика37—17,788,2
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Горошек зеленый720,25,013,380
Кабачки270,30,65,793
Баклажаны240,10,65,591
Картошка830,1219,776
Лук40—37,387
Морковь330,11,3788,5
Огурцы15—0,8395
Перец сладкий260,11,34,991
Капуста28—1,85,490
Редиска20—1,24,193
Редька34—1,9788,6
Репа28—1,55,990,5
Свекла48—1,710,886,5
Помидоры19—0,64,293,5
Чеснок106—6,521,270

Зелень

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Салат14—1,52,295
Петрушка45—3,78,185
Шпинат21—2,92,391,2
Щавель28—1,55,390
Хрен71—2,516,377
Брюква370,11,28,187,5
Ревень (черешковый)16—0,72,994,5
Зеленая фасоль32—44,390
Черемша34—2,46,589
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Изюм кишмиш279—2,371,218
Изюм с косточкой276—1,870,919
Чернослив264—2,365,625
Курага272—5,265,920,2
Урюк278—567,518
Сушка из яблок273—3,26820
Сушка из груши246—2,362,124
Сушка из персика275—3,068,518
Сушка из вишни292—1,57318

Мясо

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Телятина901,219,7078
Свинина1427,119,4043,8
Конина143720,2072,5
Говядина18712,418,9067,7
Баранина20315,316,3067,6
Кролик19912,920,7065,3

Мясные субпродукты

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Баранье Сердце822,513,5078,5
Баранья Печень1012,918,7071,2
Бараньи Почки772,513,6079,7
Говяжьи Мозги1249,59,5078,9
Говяжий Язык16312,113,6071,2
Говяжье Сердце87315079
Говяжье Вымя17313,712,3072,6
Говяжья Печень983,117,4072,9
Говяжьи Почки661,812,5082,7
Сердце свинное893,215,1078
Печень свинная1083,618,8071,4
Почки свинные803,113080,1
Язык свинной20816,814,2066,1

Птица

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Индейка1971221,60,864,5
Утка34661,216,5051,5
Гусь36433,316,1049,7
Цыпленок1567,818,70,471,3
Курица1658,820,80,668,9
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Бычки1458,112,85,270,8
Горбуша147721070,5
Кета1385. 622071.3
Карась871,817,7078,9
Камбала882,616,1079,5
Корюшка913.215.5079.8
Карп963.616079.1
Лещ1054.117.1077.7
Ледяная751.415.5081.8
Семга21915.120.8062.9
Мойва15711.513.4075
Минтай700.715.9080.1
Минога16611.914.7075
Макрурус600.813.2085
Налим810. 618.8079.3
Нототения мраморная15610.714.8073.4
Навага73116.1081.1
Осетр16410.916.4071.4
Речной окунь820.918.5079.2
Морской окунь1175.217.6075.4
Путассу720.916.1081.3
Палтус103318.9076.9
Рыбец каспийский982.419.2077
Рыба-сабля1103.220.3075.2
Судак830.819078.9
Сазан1215. 318.4075.3
Стерлядь3206.117074.9
Ставрида119518.5074.9
Сом1448.516.8075
Сиг1447.519072.3
Селедка24219.517.7062.7
Салака1215.617.3075.4
Сайра мелкая1430.820.4071.3
Сайра крупная26220.818.6059.8
Скумбрия153918071.8
Тунец960,722,7074
Треска750.617. 5080.7
Угорь33330.514.5053.5
Угорь морской941.919.1077.5
Угольная рыба15811.613.2071.5
Хек862.216.6079.9
Щука820.718.8070.4
Язь1170.318.2080.1
Креветки830,818077,5
Краб690,516081,5
Раки963,616080,4
Кальмар750,318080,3
Морская капуста50,20,9388
Трепанг350,67,3089,4
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Соя39517,334,926,512
Фасоль3091,722,354,514
Бобы580,168,383
Горох цельный3031,22353,314
Горох лущеный3231,62357,714
Чечевица3101,124,853,714
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Арахис54845,226,39,710
Бразильский орех65666,414,34,814,5
Грецкий орех64861,313,810,25
Фундук70466,916,19,94,8
Миндаль64557,718,613,64
Кедровый орех6736111,619,38,1
Кокосовый орех35433,53,46,246,9
Орех кешью64354,125,713,26,9
ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Груздь18,50,81,81,196,3
Опята221,22,20,596,1
Белый гриб341,73,71,193,5
Лисички1911,5196,5
Маслята19,20,40,93,295,5
Подберезовики200,82,11,295,9
Подосиновики220,53,31,295
Рыжик22,30,81,9295,3
Сыроежки190,71,71,596,1
Сморчок22,70,42,9294,7
Трюфели240,53294,5
Шампиньоны274,30,1194,6
Чернушка9,10,31,50,198,1
Грибы соленые240,53294,5
Грибы сушеные240,53294,5

А зачем вообще нужна энергия (калории)? Все дело в том, что человеческий организм это уникальная и сложная биохимическая система, для поддержания работы которой нужна энергия. Энергия нужна для постоянного поддержания температуры тела на уровне 36,6 градусов, которая является оптимальной для протекания всех биохимических процессов в организме. Тело состоит из миллиардов клеток в каждой из которых ежесекундно протекают тысячи химических реакций и для их нормального протекания также нужна энергия. За каждым вашим движением, за каждой вашей мыслю стоят миллионы химических реакций, которые нуждаются в энергии. Вот мы и едим, чтоб быть активными: думать, работать и.т.д.

Сколько нужно калорий в день, чтоб худеть или хотя бы не набирать вес? Вы можете в интернете найти кучу таблиц, где подробно расписано, суточные нормы в зависимости от пола, возраста, рода деятельности и так далее. Но все это очень условно и субъективно, так как все люди разные и организмы у всех разные. Наша с Вами задача четко понять одно, что вес растет при условии, что потребляем калорий (с пищей) больше, чем расходуем (физическая и умственная активность). И таблица калорийности продуктов питания для этого и нужна, чтоб примерно посчитать свой дневной рацион и если надо подкорректировать его в соответствии со своим образом жизни. Если вы потребляете калорий больше чем расходуете, организм ничего не будет выбрасывать просто так, он начнет консервировать эту энергию «на черный день» в виде жира, так как жир это чистая энергия + вода.

Откуда берется калорийность продукта питания (цифра)? Любой продукт питания состоит из воды и 3-основных питательных веществ: жиры, белки, углеводы. Каждое питательное вещество будь то жир, белок или углевод, имеет свою калорийность, то есть при расщеплении в организме они дают разное количество энергии.

Жиры (1г)Белки (1г)Углеводы (1г)
Калорийность9 кал4 кал4 кал

И в зависимости от доли содержания того или иного вещества в продукте и будет определятся в целом калорийность продукта питания. Поэтому в таблице калорийности продуктов питания кроме калорий указанно еще количественное содержание белков, жиров, углеводов и воды на каждые 100 г определенного продукта, чтоб было понятно откуда взялась такая калорийность. Давайте, например, посмотрим и разберем калорийность и состав овсянки.

ПродуктКалории (ккал)Жиры (г)Белки (г)Углеводы (г)Вода (мл)
Овсянка3615,811,965,412

Если мы сложим массовые доли каждого питательного вещества овсянки (белков, жиров, углеводов и воды), то получим в сумме 100 г.

Считаем:

5,8г + 11,9г + 65,4г + 12г = 95,1г (остальные 4,9г приходятся на минералы и микроэлементы)

А откуда в таблице взялась калорийность овсянки = 345 калорий на 100 г ? А взялась она вот как: Мы знаем, что:

1г Жира = 9 кал
1г Белка = 4 кал
1г Углеводов = 4 кал

Теперь нам нужно количество (г) каждого вещества содержащегося в 100 г овсянки умножить на калории которое оно дает с одного г.

Считаем:

(5,8*9) + (11,9*4) + (65,4*4) = 361,4 кал

Надеюсь, что теперь таблица калорийности продуктов питания максимально понятна и вы с легкостью ею будете пользоваться.

Теги:

Пора худеть? Разбираемся в качественных и пустых калориях

  • Мишель Робертс
  • BBC News

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В леденце примерно столько же калорий, как и в яблоке. Но это разные калории

Британский фонд питания вводит новое понятие — «качественная калория», чтобы заставить людей серьезнее задуматься над тем, что они едят.

Большинство взрослых потребляет слишком много калорий, но просто подсчитывать и пытаться сокращать их количество — занятие малоэффективное, считают диетологи фонда. Оказывается, калории бывают разные.

Специалисты надеются убедить людей в необходимости обращать внимание на питательные качества продуктов, чтобы самим научиться выбирать правильные, то есть качественные калории.

Служба общественного здравоохранения Англии (PHE) заявляет, что перебор калорий является главной причиной ожирения. Борьба с этой проблемой стала приоритетной задачей.

Калории обеспечивают человека энергией: женщинам нужно около 2 тыс. калорий в день, а мужчинам — около 2,5 тыс. Служба общественного здравоохранения советует потреблять калории по такой схеме:

  • 400 за завтраком
  • 600 за обедом
  • 600 за ужином
  • и оставлять место для пары полезных напитков и закусок

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Авокадо — кладезь качественных калорий

На упаковках продуктов практически всегда указано количество калорий, однако выбрать наиболее полезные уже сложнее.

30 грамм (горстка) орехов содержит примерно 174 ккал, как и два шоколадных печенья, однако Британский фонд питания отмечает, что орехи содержат качественные калории, а печенье — нет.

Авокадо содержит множество полезных питательных веществ, и хотя оно более калорийно, чем большинство свежих овощей и фруктов, эти калории качественные.

Высококалорийные и низкокалорийные продукты

Высококалорийные продукты обычно менее полезны, но не всегда. Далеко не всегда самыми полезными являются и продукты, рекламируемые как низкокалорийные.

Низкокалорийными считаются продукты, содержащие :

  • Не более 40 ккал на порцию, если это твердая пища
  • Не более 20 ккал на 100 мл, если это напиток

Ноль калорий. Это как?

Производителям разрешается заявлять, что их продукция бескалорийна, если в порции меньше пяти калорий. Но эти калории все равно имеют значение!

Банка диетического бескалорийного газированного напитка содержит 10 ккал — столько же, сколько маленькая морковь. Но в моркови, в отличие от газировки, качественные калории.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не проходите мимо полок с овощами

Пустые калории

Эксперты часто называют пустыми калории, содержащиеся в алкоголе, а также в любой пище и напитках с высоким процентом сахара и низкой питательной ценностью.

  • В леденце, например, содержится примерно 45 ккал — чуть больше, чем в яблоке. Но эти калории — пустые, а яблочные — качественные.

Скрытые калории

Когда мы говорим о скрытых калориях, чаще всего речь идет о продуктах, содержащих больше калорий, чем можно было подумать.

  • 125-граммовая упаковка низкокалорийного йогурта содержит более 100 ккал — больше, чем покрытое шоколадом печенье. Йогурт без добавок и наполнителей с парой ягод и посыпанный гранолой с низким содержанием сахара гораздо полезнее с точки зрения питательной ценности содержащихся в нем калорий.

Ресторанные калории

Согласно исследованию, проведенному британским правительством, около четверти всех калорий поглощаются вне дома.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Будьте осторожны с добавками в кофе, если вы следите за калориями

Сейчас все больше кафе, закусочных и ресторанов предоставляют клиентам информацию о калорийности своих продуктов. Но следить за их количеством довольно сложно, особенно если вы добавляете дополнительные ингредиенты к своему блюду.

  • Средняя порция кофе латте (приготовленного с полужирным молоком) содержит примерно 78 ккал. Но если добавить немного ванильного сиропа, калорий станет в два с лишним раза больше — около 175. А пользы от дополнительных калорий не будет никакой.

Правильный выбор

Английские диетологи рекомендуют следующую диету:

  • много фруктов и овощей
  • крахмалсодержащие продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и рис
  • белок — из мяса, рыбы, молочных продуктов или зернобобовых
  • немного жира

Необходимо сократить потребление :

  • сладких газированных напитков
  • алкоголя
  • сладких мюсли (сухих завтраков из зерновых) и кукурузных хлопьев
  • пирожных
  • печенья
  • выпечки

Калькулятор индекса массы тела поможет вам определить, здоровый у вас вес или нет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Худея, нужно знать, какие именно калории сокращать

Если вам нужно худеть, Национальная система здравоохранения Великобритании (NHS) советует сбрасывать около 0,5-1 кг в неделю, потребляя на 500-600 ккал меньше, чем необходимо.

«Если вы потребляете слишком много калорий, то вам, конечно, нужно сокращать их количество. Но надо следить и за тем, чтобы оставшиеся были более ценными, — советует доктор Фрэнки Филлипс из Британской ассоциации диетологов. — Если следить только за чем-то одним, например, за сокращением жиров, или сахара, или калорий, возникает риск лишить себя важных питательных веществ».

Самые калорийные продукты в твоем холодильнике: топ-10 — Продукты — Питание

Сбалансированное питание обеспечивает тело не только энергией, но и важными «стройматериалами» для костной и мышечной ткани. При этом переизбыток калорий не слишком полезен. Он приводит к лишнему весу и ухудшению самочувствия. Чтобы не лишать себя ценных питательных веществ, нужно знать, какую пищу стоит есть почаще, а какую – реже. Мы составили рейтинг из 10 продуктов с наибольшей калорийностью, что найдутся в каждом холодильнике.

10. Авокадо, 160 ккал / 100 г

Питательный экзотический фрукт содержит более 20 полезных компонентов. Тут и белки, и жиры, и витамины с минералами. А вот быстрых углеводов в плодах мало. Поэтому авокадо очень сытные и подходят для ежедневного употребления.

9. Пармезан, 420 ккал / 100 г

Наиболее калорийный сорт сыра содержит как ценные, так и вредные компоненты. В первую очередь это жиры и белки, необходимые организму. Для здоровья нужны и кальций, цинк, фосфор, рибофлавин, витамины А и В-12. А вот натрий не слишком полезен. Лактоза, молочный сахар часто является причиной аллергических реакций. Самый лучший пармезан изготавливают из непастеризованного молока. Если употреблять его в меру, вреда не будет.

8. Бекон, 541 ккал / 100 г

Не самый полезный из калорийных продуктов питания. В нем много насыщенных жиров и натрия, что может плохо сказаться на уровне кровяного давления. Отказываться от поджаристого бекона необязательно. Но не стоит злоупотреблять, важно знать меру.

7. Печень трески, 574 ккал / 100 г

Омега-3 – жизненно необходимые организму жирные кислоты. В составе печени трески их очень много, за счет чего продукт отличается прекрасным противовоспалительным эффектом. Рыбья печень улучшает работу желудочно-кишечного тракта, быстро переваривается и усваивается. Обеспечивает профилактику онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, артрита; нормализует уровень холестерина и хорошо сказывается на деятельности мозга.

6. Темный шоколад, 604 ккал / 100 г

В плитке 70-80% шоколада много питательных веществ. Какао-бобы, из которых его делают, очень полезны для здоровья. В составе есть клетчатка, минералы, среди которых железо и магний, антиоксиданты. Рафинированный сахар может снизить пользу продукта. Поэтому лучше отдавать предпочтение десерту с кокосовым сахаром. Такой действительно помогает укреплять здоровье, если не переедать. Черный шоколад снижает риск заболеваний сердца и сосудов, улучшает настроение.

5. Майонез, 680 ккал / 100 г

Если состав домашнего майонеза еще можно назвать натуральным (яичные желтки, лимонный сок и растительное масло), то в магазинном всегда много сахара, соли, консервантов, эмульгаторов и ароматизаторов. Майонез – один из наиболее богатых вредными трансжирами продуктов. Усиленный добавками вкус вынуждает съедать чрезмерно много этой неполезной заправки. Самый очевидный минус майонеза – от него быстро набираешь лишний вес. Но также он может нарушить микрофлору кишечника. Поэтому употреблять соус в больших количествах не рекомендуется.

4. Сливочное масло, 717 ккал / 100 г

Калорийность натурального сливочного масла несколько ниже, чем у растительных. Но она все равно достаточно высокая. При этом продукт богат полезными микроэлементами. Среди них необходимый витаминный минимум: А, B, C, D, Е и К. А также жирные кислоты омега-3 и омега-6, что способствуют хорошему усваиванию витаминов. Продукт дает достаточно энергии, улучшает состояние нервной системы, желудка, сердца и сосудов. Повышает настроение и борется с возбудителями грибковых инфекций. Однако для жарки масло не подходит и злоупотреблять им не стоит. Около 10-30 граммов в день вполне достаточно.

3. Орех макадамия, 718 ккал / 100 г

Все орехи обладают прекрасными свойствами. Но чемпионом по количеству питательных микроэлементов, растительных соединений, полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов является именно этот сорт. К тому же, в нем практически нет углеводов и сахаридов. А клетчатки ровно столько, сколько нужно. Макадамия, помимо отменного вкуса, славится и своим благотворным эффектом на организм. Орех улучшает работу ЖКТ и сердца, борется со свободными радикалами, помогает худеть и контролировать сахар в крови. А также обеспечивает профилактику серьезных болезней, среди которых диабет, Альцгеймер и сердечно-сосудистые заболевания.

2. Сало, 797 ккал / 100 г

Оно положительно сказывается на иммунной системе, помогая ей противостоять инфекциям. Такой эффект достигается за счет витаминов, минералов и жирных кислот в составе. Правда, переедать все равно не стоит. В особенности это касается копченого сала. В таком скапливаются опасные канцерогены.

1. Кокосовое масло, 884 ккал / 100 г

Масло кокоса – самый калорийный продукт в нашем топе – не случайно называют модным словом «суперфуд». Это означает, что оно отличается уникальным составом и дает максимальную пользу. Присутствующие в масле жирные кислоты оказывают положительный эффект на мозг и сердце. Интересно и то, что они способствуют сжиганию жира. Кислоты активируют жиросжигательные процессы в организме, вынуждая его мгновенно превращать любые килокалории в энергию. Кокосовое масло обеспечивает необходимый уровень «хорошего» холестерина с высокой плотностью. А это важнейшее условие для предотвращения болезней сердца и сосудов.

Пользу еды определяет не количество килокалорий, а баланс питательных веществ. В одной порции орехов столько же энергетической ценности, сколько и в чипсах. Но первые однозначно полезны, а вторые – просто пустые калории. Поэтому не стоит гнаться за низкими цифрами. Обращай внимание на состав продуктов.

А что из этого списка всегда есть у тебя дома?

 

Как правильно считать калории

Учимся считать калории и худеем с умом!

Делимся с вами одним бесценным секретом – как просто и легко считать калории в том, что вы едите. Ведь, зная калорийность собственных блюд, мы имеем полное право не отказывать себе ни в чем!

Натали Лисси

Читать далее

Умение правильно рассчитывать калорийность продуктов очень полезно. Ведь все мы озабочены здоровым питанием. А оно подразумевает правильное составление своего рациона, где будут учтены все нюансы, в том числе и необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности организма количество калорий. Калория – это единица энергии, которую потребляет организм для поддержания собственной работоспособности. Доказано, что человеку совсем необязательно есть много разной еды, чтобы наедаться и чувствовать себя комфортно. Как правило, у каждого имеется своя норма, придерживаясь которой, можно сохранять фигуру в одном и том же состоянии долгое время. В случае, если вы задумали похудеть, можно рассчитать необходимое количество потребляемых в день калорий, чтобы получить идеальный вес.Фото: thinkstockphotos.com

Считать калорийность продуктов не так и сложно. Для начала нужно запомнить, что в 1 г белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов тоже 4, а в 1 г жира – целых 9 ккал. Калорийность продуктов обычно рассчитывается на 100 г. Так и проще, и удобнее, даже несмотря на то, что человек редко съедает строго по 100 граммов.

Например, вы съели кусочек хлеба весом 20 г. Сколько в нем ккал, можно рассчитать, опираясь на таблицу. Как правило, в 100 г черного хлеба 7,7 г белка, 2,4 г жира и 53,4 г углеводов. Но это в 100 г, а нужно рассчитать их количество в 20 г. Для этого разделите 7,7 г белка на 100 и получите количество белка в 1 г кусочка хлеба – это 0,077 г. Далее остается умножить получившееся значение на 20 , итого в одном кусочке хлеба: 20 × 0,077 = 1,54 г. И уже после этого умножить данное значение на количество ккал в 1 г полезного вещества, т.е. 1,54 × 4 = 6,16 ккал. Также рассчитывайте и остальные величины для жиров и углеводов. Затем сложите, и вы получите общее количество калорий для кусочка хлеба весом в 20 г.

Если вам необходимо рассчитать количество всех съеденных калорий, считайте их для каждого потребленного вами продукта отдельно, а затем складывайте получившиеся результаты.

Иногда сложность вызывает подсчет калорий в готовом блюде, например, супе. Для этого придется разложить его на компоненты и подсчитать все очень скрупулезно. Важно учесть и тот факт, что продукты, прошедшие обработку, могут иметь другой индекс калорийности. Тут на помощь вам также придет таблица калорийности, где учтены разные виды и состояние продуктов. Чтобы подсчитать энергетическую ценность супа, нужно взвесить общую массу супа в кастрюльке, а затем и порцию, которую собираетесь съесть. Это поможет вам сделать подробный расчет и общей массы, и разового приема пищи, что позволит в будущем с легкостью определять необходимое вам количество еды.Фото: thinkstockphotos.com

Подсчитывая калории, не забывайте, что есть ряд нюансов, способных исказить результат и дать вам неверные значения. Поэтому старайтесь всегда следовать некоторым правилам. Кладите взвешиваемые продукты на середину чаши весов, чтобы не было перекоса, только в этом случае вы получите точные цифры. Кроме того, не старайтесь взвешивать слишком легкие ингредиенты – весы могут показывать неточный результат. Специалисты рекомендуют: если вам нужно взвесить продукт весом около 20–30 г, предварительно положите на весы предмет весом 200 г или килограмм, а затем обнулите вес. После можете класть на чашу то, что планировали взвесить. Жидкие продукты, например, масло, можно взвешивать наоборот: поставьте на весы бутылку с маслом и взвесьте. Затем отлейте необходимое количество масла и снова поставьте бутылку на весы. Таким же образом рекомендуют взвешивать и сметану.

Будьте в форме вместе с Домашним: смотрите правила похудения от диетолога передачи «Свадебный размер» Ксении Селезневой! 

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

https://ria.ru/20190708/1556257634.html

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии,… РИА Новости, 08.07.2019

2019-07-08T08:00

2019-07-08T08:00

2019-07-08T08:06

открытия — риа наука

стэнфордский университет

диета

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно. Сельдерей вместо макарон»Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь. «Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова. Калорий нет, эффект естьВпрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм. Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.Разогнать метаболизм правильноЕсть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма. «Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт. Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом. «По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.

https://ria.ru/20181106/1532186954.html

https://ria.ru/20181118/1533036613.html

https://ria.ru/20190607/1555390713.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, стэнфордский университет, диета

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно.

Сельдерей вместо макарон

«Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова.

Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь.

«Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова.

6 ноября 2018, 11:55НаукаУченые выяснили, почему овощи и рыба полезны для сердца

Калорий нет, эффект есть

Впрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм.

Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.18 ноября 2018, 16:15НаукаУченые рассказали, как нужно питаться для поддержания здорового веса

Разогнать метаболизм правильно

Есть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма.

«Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт.

Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом.

«По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.

7 июня 2019, 18:50НаукаУченые рассказали, почему некоторые люди не могут похудеть

Калорийность продукта, указанная на упаковке, неверна — Российская газета

«Золотой миллиард» мучается от лишнего веса и сегодня дотошно считает калории. Да и многие жители стремящихся в этот клуб благополучных стран уже не просто закупают продукты, а разглядывают на упаковках цифры калорий. Считается, что это количество энергии, которое человек извлекает из разных продуктов. А фанатики веса и талии вообще не расстаются с калькулятором. Меню на каждый день недели строго рассчитано.

Но почему-то, несмотря на строгие диеты, эффект явно не тот, который ожидался. В чем дело? Ученые утверждают, что нынешние оценки калорийности не более чем средняя температура по больнице. На самом деле, чтобы узнать, сколько в действительности мы получили калорий, надо учесть немало факторов. Например, выяснить, как усваивается конкретный продукт вашим организмом, какую он прошел тепловую обработку, как она изменила его структуру и химические свойства, сколько энергии потратил организм на переработку продукта и.т.д.

Скажем, известно, что каждый продукт переваривается по-своему. Например, миндаль и арахис плохо усваиваются по сравнению с другими плодами, в которых содержится примерно столько белков, жиров и углеводов. Значит, организм получит от этих орехов значительно меньше калорий, чем указано на упаковках. Или известно, что на усвоение белков организм тратит в пять раз больше энергии, чем на переваривание жиров.

Как следствие, он получит намного меньше калорий. Но это мало кто знает. Кроме того, надо учитывать, что каждый из нас индивидуален, а потому по-своему усваивает пищу. Съев абсолютно то же самое, разные люди получат различное количество калорий. Причины могут быть самые разные. Порой самые неожиданные. Например, известно, что длина кишечника у некоторых российских популяций почти на 60 сантиметров длиннее, чем у поляков. Значит, от одной и той же пищи они получат больше калорий, чем поляки.

Но самым настоящим неизвестным в «калорийной арифметике» является иммунная система. А ведь она тратит немало энергии на то, чтобы идентифицировать попавшие в организм патогены.

Впрочем, куда большую неразбериху вносит в подсчеты калорийности тепловая обработка. Когда ученые попробовали перейти на рацион обезьян, то постоянно испытывали чувство голода. А, скажем, мыши, питавшиеся сырым бататом, похудели в то время как употреблявшие его в вареном виде прибавили в весе. Почему? До недавнего времени этим вопросом никто не задавался. Исследования, проведенные в Гарвардском университете Ричардом Рэнгэмом, показали, что при нагревании происходит денатурация белков, поэтому они легче перевариваются. Кроме того, уничтожаются вредные бактерии, на распознавание которых иммунная система тратит энергию.

Итак, считать калории по цифрам по упаковке — значит, обманывать себя. Или, по крайней мере, сильно ошибаться. Но и учитывать все нюансы, связанные с калориями, практически невозможно. Как же быть? Для желающих похудеть и держать вес ученые могут посоветовать только одно: если хотите питаться здоровой пищей и потреблять меньше калорий, отдавайте предпочтение грубым, не прошедшим тепловую обработку продуктам.

ОПРОС «РГ»

38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий

Калории обеспечивают энергию, необходимую вашему организму для функционирования и поддержания жизни.

Хотя нет никаких доказательств того, что продукты с отрицательной калорийностью сжигают на калорий больше, чем они содержат, продукты с низким содержанием калорий могут фактически содержать меньше калорий, чем ожидалось. Это потому, что ваше тело использует энергию для их переваривания.

Если вы пытаетесь снизить общее количество потребляемых калорий, употребление большего количества низкокалорийных продуктов, таких как некоторые фрукты и овощи, — простой способ достичь этой цели.

Вот 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий.

Яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах, по данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (1).

Одна чашка (125 грамм) ломтиков яблока содержит 57 калорий и почти три грамма пищевых волокон (2).

Поскольку ваше тело должно сжигать энергию, чтобы переваривать яблоки, чистое количество калорий, обеспечиваемых этим фруктом, вероятно, меньше, чем указано.

Руккола — темно-зеленая листовая с острым привкусом.

Он часто используется в салатах, богат витамином К, а также фолиевой кислотой, кальцием и калием.

В половине чашки (10 грамм) рукколы всего три калории (3).

Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов.

Все виды спаржи полезны, но пурпурная спаржа содержит соединения, называемые антоцианинами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания (4).

Одна чашка (134 грамма) спаржи содержит всего 27 калорий и богата витамином K и фолиевой кислотой, что обеспечивает 70% и 17% дневной нормы соответственно (5).

Свекла — это корнеплоды, которые обычно имеют темно-красный или фиолетовый цвет. Одним из наиболее изученных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление (6).

Свекла содержит всего 59 калорий на чашку (136 грамм) и 13% дневной нормы калия (7).

Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Он принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных и может помочь в борьбе с раком (8).

Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% количества витамина С, которое требуется большинству людей в день (9).

Есть много разновидностей бульонов, в том числе куриный, говяжий и овощной. Его можно есть отдельно или использовать как основу для супов и рагу.

В зависимости от типа бульона, одна чашка — или около 240 мл — обычно содержит 7–12 калорий (10, 11, 12).

Брюссельская капуста — очень питательные овощи. Они напоминают миниатюрные кочаны капусты, их можно есть сырыми или приготовленными.

Исследования показывают, что употребление в пищу брюссельской капусты может защитить от повреждения ДНК из-за высокого содержания в ней витамина С (13).

В одной чашке (88 граммов) этих источников питания всего 38 калорий (14).

Капуста — овощ с зелеными или пурпурными листьями. Это частый ингредиент в сладких блюдах и салатах. Квашеная капуста известна как квашеная капуста.

Он очень низкокалорийный и содержит всего 22 калории на чашку (89 грамм) (15).

Морковь — очень популярный овощ. Обычно они тонкие и оранжевые, но также могут быть красными, желтыми, пурпурными или белыми.

У большинства людей хорошее зрение ассоциируется с употреблением моркови, поскольку она богата бета-каротином, который можно преобразовать в витамин А.Получение достаточного количества витамина А необходимо для правильного зрения.

Порция (128 грамм) моркови на одну чашку содержит всего 53 калории и более 400% дневной нормы витамина А (16).

Цветная капуста обычно представляет собой белую головку внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют пурпурные, оранжевые и желтые кочаны.

В последние годы цветная капуста стала очень популярной как заменитель овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.

Одна чашка (100 граммов) цветной капусты содержит 25 калорий и всего пять граммов углеводов (17).

Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов.

Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может не усвоиться организмом, не выделяя калорий.

Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным от природы. В одной чашке (110 грамм) измельченного сельдерея всего 18 калорий (18).

Мангольд — это листовая зелень, которая бывает нескольких разновидностей. В нем очень много витамина К — питательного вещества, которое помогает правильному свертыванию крови.

Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и 374% дневной нормы витамина К (19).

Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в Соединенных Штатах, известная своим высоким содержанием витамина С.

Один фрукт (74 грамма) содержит 60% дневной нормы витамина С и только 35 калорий (20).

Огурцы — освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты. Их также используют для ароматизации воды, фруктов и трав.

Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) всего 8 (21).

Фенхель — луковичный овощ со слабым привкусом лакрицы. Сушеные семена фенхеля используются для придания блюдам аромата аниса.

Фенхель можно употреблять в сыром, жареном или тушеном виде. Одна чашка (87 грамм) сырого фенхеля содержит 27 калорий (22).

Чеснок имеет резкий запах и вкус и широко используется в кулинарии для придания аромата блюдам.

Чеснок веками использовался как средство от различных болезней. Исследования показывают, что он может снизить кровяное давление и бороться с инфекциями или даже раком (23).

Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий (24).

Грейпфруты — одни из самых вкусных и питательных цитрусовых. Их можно есть отдельно или с йогуртом, салатом или даже рыбой.

Некоторые соединения в грейпфруте могут снижать уровень холестерина и повышать метаболизм (25).

В половине грейпфрута (123 грамма) 52 калории (26).

Салат Айсберг известен своим высоким содержанием воды. Его обычно используют в салатах, а также поверх гамбургеров или бутербродов.

Хотя большинство людей считает, что он не такой питательный, как другие салаты, салат айсберг богат витамином К, витамином А и фолиевой кислотой.

Одна чашка (72 грамма) салата айсберг содержит всего 10 калорий (27).

Хикама — клубневый овощ, напоминающий белый картофель. Этот овощ обычно едят в сыром виде, и его текстура похожа на хрустящее яблоко.

Одна чашка (120 граммов) хикамы содержит более 40% дневной нормы витамина С и всего 46 калорий (28).

Кале — листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своим впечатляющим питательным свойствам.

Кале можно найти в салатах, смузи и овощных блюдах.

Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире. В одной чашке (67 грамм) содержится почти в семь раз больше витамина К, чем требуется среднему человеку в день, и всего 34 калории (29).

Сок и цедра лимона и лайма широко используются для ароматизации воды, заправок для салатов, маринадов и алкогольных напитков.

Цитрус не просто добавляет аромат. Исследования показывают, что лимонный сок содержит соединения, которые могут действовать как антиоксиданты, борясь с болезнями и предотвращая их (30).

Одна жидкая унция (30 граммов) сока лимона или лайма содержит всего 8 калорий (31, 32).

Грибы — это разновидность грибов с губчатой ​​текстурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.

Грибы содержат несколько важных питательных веществ и содержат всего 15 калорий на чашку (70 грамм) (34).

Лук — очень популярный овощ. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.

Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, весь лук имеет очень мало калорий — одна средняя луковица (110 грамм) содержит примерно 44 (35).

Перцы бывают разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают сладкий перец и халапеньо.

Исследования показывают, что болгарский перец особенно богат антиоксидантами и может защитить организм от разрушительного воздействия окисления (36).

В одной чашке (149 грамм) измельченного красного болгарского перца (37) содержится всего 46 калорий.

Папайя — оранжевый плод с черными семенами, напоминающий дыню, который обычно выращивают в тропических регионах.

Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия. Одна чашка (140 грамм) папайи содержит всего 55 калорий (38).

Редис — хрустящие корнеплоды с немного острым вкусом.

Обычно в продуктовых магазинах они темно-розовые или красные, но их можно выращивать в разных цветах.

Редис содержит несколько полезных питательных веществ и всего 19 калорий на чашку (116 грамм) (39).

Салат ромэн — очень популярный листовой овощ, который используется в салатах и ​​бутербродах.

Ромэн имеет очень низкую калорийность, так как он богат водой и клетчаткой.Один лист (6 граммов) салата ромэн содержит всего одну калорию (40).

Брюква — корнеплод, также известный как брюква.

По вкусу он похож на репу и является популярным заменителем картофеля в рецептах для уменьшения количества углеводов.

Одна чашка (140 граммов) брюквы содержит 50 калорий и только 11 граммов углеводов (41).

Клубника — чрезвычайно популярный фрукт. Они очень универсальны и используются в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

Исследования показывают, что употребление ягод может помочь защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца (42).

В одной чашке (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий (43).

Шпинат — еще одна листовая зелень, которая богата витаминами и минералами и очень низкокалорийна.

В нем много витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, а также больше белка, чем в некоторых других листовых овощах.

Порция шпината на одну чашку (30 грамм) содержит всего 7 калорий (44).

Горох сахарный — это восхитительный вид гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус.

Обычно их едят в сыром виде или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.

Горошек очень питателен и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на одну чашку (98 грамм) (45).

Помидоры — одни из самых популярных овощей в мире. Их можно подавать сырыми, приготовленными или протертыми в томатном соусе.

Они также очень питательны и содержат полезное соединение под названием ликопин. Исследования показали, что ликопин может защищать от рака, воспалений и болезней сердца (46).

Одна чашка (149 грамм) помидоров черри содержит 27 калорий (47).

Репа — это белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и тушеные блюда.

Репа содержит несколько полезных питательных веществ и всего 37 калорий на чашку (130 грамм) (48).

Кресс-салат — это листовой овощ, который растет в проточной воде.Обычно его добавляют в салаты и чайные бутерброды.

Хотя кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он так же питателен.

Одна чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 106% дневной нормы витамина К, 24% дневной нормы витамина С и 22% дневной нормы витамина А — и все это составляет всего лишь 4 калории (49).

Судя по названию, арбуз очень увлажняет. Он вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и фетой.

Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С.Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза (50) содержит 46 калорий.

Кабачки — это зеленый сорт летней тыквы. Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.

В последние годы стало очень популярным превращение кабачков в «зудлы» по спирали в качестве заменителя лапши с более высоким содержанием углеводов.

Кабачки также довольно низкокалорийны — всего 18 на чашку (124 грамма) (51).

37. Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода

Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если в них ничего не добавлять.

Обычная вода не содержит калорий. Большинство травяных чаев и газированной воды содержат от нуля до очень небольшого количества калорий, в то время как черный кофе содержит только 2 калории на чашку (237 граммов) (52).

Выбор этих напитков вместо напитков с добавлением сахара, сливок или сока может помочь вам снизить потребление калорий.

Травы и специи используются для придания вкуса пище и содержат очень мало калорий.

Обычные травы, которые едят в свежем или сушеном виде, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу.Некоторые известные специи — корица, перец, тмин и карри.

Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку (53).

Есть много вкусных низкокалорийных продуктов.

Большинство из них — это фрукты и овощи, которые также содержат полезные для здоровья питательные вещества.

Разнообразие этих продуктов обеспечит вас большим количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий.

38 Пищевые продукты с почти нулевым содержанием калорий

Калории обеспечивают энергию, необходимую вашему организму для функционирования и поддержания жизни.

Хотя нет никаких доказательств того, что продукты с отрицательной калорийностью сжигают на калорий больше, чем они содержат, продукты с низким содержанием калорий могут фактически содержать меньше калорий, чем ожидалось. Это потому, что ваше тело использует энергию для их переваривания.

Если вы пытаетесь снизить общее количество потребляемых калорий, употребление большего количества низкокалорийных продуктов, таких как некоторые фрукты и овощи, — простой способ достичь этой цели.

Вот 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий.

Яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах, по данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (1).

Одна чашка (125 грамм) ломтиков яблока содержит 57 калорий и почти три грамма пищевых волокон (2).

Поскольку ваше тело должно сжигать энергию, чтобы переваривать яблоки, чистое количество калорий, обеспечиваемых этим фруктом, вероятно, меньше, чем указано.

Руккола — темно-зеленая листовая с острым привкусом.

Он часто используется в салатах, богат витамином К, а также фолиевой кислотой, кальцием и калием.

В половине чашки (10 грамм) рукколы всего три калории (3).

Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов.

Все виды спаржи полезны, но пурпурная спаржа содержит соединения, называемые антоцианинами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания (4).

Одна чашка (134 грамма) спаржи содержит всего 27 калорий и богата витамином K и фолиевой кислотой, что обеспечивает 70% и 17% дневной нормы соответственно (5).

Свекла — это корнеплоды, которые обычно имеют темно-красный или фиолетовый цвет.Одним из наиболее изученных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление (6).

Свекла содержит всего 59 калорий на чашку (136 грамм) и 13% дневной нормы калия (7).

Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Он принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных и может помочь в борьбе с раком (8).

Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% количества витамина С, которое требуется большинству людей в день (9).

Есть много разновидностей бульонов, в том числе куриный, говяжий и овощной. Его можно есть отдельно или использовать как основу для супов и рагу.

В зависимости от типа бульона, одна чашка — или около 240 мл — обычно содержит 7–12 калорий (10, 11, 12).

Брюссельская капуста — очень питательные овощи. Они напоминают миниатюрные кочаны капусты, их можно есть сырыми или приготовленными.

Исследования показывают, что употребление в пищу брюссельской капусты может защитить от повреждения ДНК из-за высокого содержания в ней витамина С (13).

В одной чашке (88 граммов) этих источников питания всего 38 калорий (14).

Капуста — овощ с зелеными или пурпурными листьями. Это частый ингредиент в сладких блюдах и салатах. Квашеная капуста известна как квашеная капуста.

Он очень низкокалорийный и содержит всего 22 калории на чашку (89 грамм) (15).

Морковь — очень популярный овощ. Обычно они тонкие и оранжевые, но также могут быть красными, желтыми, пурпурными или белыми.

У большинства людей хорошее зрение ассоциируется с употреблением моркови, поскольку она богата бета-каротином, который можно преобразовать в витамин А.Получение достаточного количества витамина А необходимо для правильного зрения.

Порция (128 грамм) моркови на одну чашку содержит всего 53 калории и более 400% дневной нормы витамина А (16).

Цветная капуста обычно представляет собой белую головку внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют пурпурные, оранжевые и желтые кочаны.

В последние годы цветная капуста стала очень популярной как заменитель овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.

Одна чашка (100 граммов) цветной капусты содержит 25 калорий и всего пять граммов углеводов (17).

Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов.

Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может не усвоиться организмом, не выделяя калорий.

Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным от природы. В одной чашке (110 грамм) измельченного сельдерея всего 18 калорий (18).

Мангольд — это листовая зелень, которая бывает нескольких разновидностей. В нем очень много витамина К — питательного вещества, которое помогает правильному свертыванию крови.

Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и 374% дневной нормы витамина К (19).

Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в Соединенных Штатах, известная своим высоким содержанием витамина С.

Один фрукт (74 грамма) содержит 60% дневной нормы витамина С и только 35 калорий (20).

Огурцы — освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты. Их также используют для ароматизации воды, фруктов и трав.

Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) всего 8 (21).

Фенхель — луковичный овощ со слабым привкусом лакрицы. Сушеные семена фенхеля используются для придания блюдам аромата аниса.

Фенхель можно употреблять в сыром, жареном или тушеном виде. Одна чашка (87 грамм) сырого фенхеля содержит 27 калорий (22).

Чеснок имеет резкий запах и вкус и широко используется в кулинарии для придания аромата блюдам.

Чеснок веками использовался как средство от различных болезней. Исследования показывают, что он может снизить кровяное давление и бороться с инфекциями или даже раком (23).

Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий (24).

Грейпфруты — одни из самых вкусных и питательных цитрусовых. Их можно есть отдельно или с йогуртом, салатом или даже рыбой.

Некоторые соединения в грейпфруте могут снижать уровень холестерина и повышать метаболизм (25).

В половине грейпфрута (123 грамма) 52 калории (26).

Салат Айсберг известен своим высоким содержанием воды. Его обычно используют в салатах, а также поверх гамбургеров или бутербродов.

Хотя большинство людей считает, что он не такой питательный, как другие салаты, салат айсберг богат витамином К, витамином А и фолиевой кислотой.

Одна чашка (72 грамма) салата айсберг содержит всего 10 калорий (27).

Хикама — клубневый овощ, напоминающий белый картофель. Этот овощ обычно едят в сыром виде, и его текстура похожа на хрустящее яблоко.

Одна чашка (120 граммов) хикамы содержит более 40% дневной нормы витамина С и всего 46 калорий (28).

Кале — листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своим впечатляющим питательным свойствам.

Кале можно найти в салатах, смузи и овощных блюдах.

Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире. В одной чашке (67 грамм) содержится почти в семь раз больше витамина К, чем требуется среднему человеку в день, и всего 34 калории (29).

Сок и цедра лимона и лайма широко используются для ароматизации воды, заправок для салатов, маринадов и алкогольных напитков.

Цитрус не просто добавляет аромат. Исследования показывают, что лимонный сок содержит соединения, которые могут действовать как антиоксиданты, борясь с болезнями и предотвращая их (30).

Одна жидкая унция (30 граммов) сока лимона или лайма содержит всего 8 калорий (31, 32).

Грибы — это разновидность грибов с губчатой ​​текстурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.

Грибы содержат несколько важных питательных веществ и содержат всего 15 калорий на чашку (70 грамм) (34).

Лук — очень популярный овощ. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.

Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, весь лук имеет очень мало калорий — одна средняя луковица (110 грамм) содержит примерно 44 (35).

Перцы бывают разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают сладкий перец и халапеньо.

Исследования показывают, что болгарский перец особенно богат антиоксидантами и может защитить организм от разрушительного воздействия окисления (36).

В одной чашке (149 грамм) измельченного красного болгарского перца (37) содержится всего 46 калорий.

Папайя — оранжевый плод с черными семенами, напоминающий дыню, который обычно выращивают в тропических регионах.

Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия.Одна чашка (140 грамм) папайи содержит всего 55 калорий (38).

Редис — хрустящие корнеплоды с немного острым вкусом.

Обычно в продуктовых магазинах они темно-розовые или красные, но их можно выращивать в разных цветах.

Редис содержит несколько полезных питательных веществ и всего 19 калорий на чашку (116 грамм) (39).

Салат ромэн — очень популярный листовой овощ, который используется в салатах и ​​бутербродах.

Ромэн имеет очень низкую калорийность, так как он богат водой и клетчаткой.Один лист (6 граммов) салата ромэн содержит всего одну калорию (40).

Брюква — корнеплод, также известный как брюква.

По вкусу он похож на репу и является популярным заменителем картофеля в рецептах для уменьшения количества углеводов.

Одна чашка (140 граммов) брюквы содержит 50 калорий и только 11 граммов углеводов (41).

Клубника — чрезвычайно популярный фрукт. Они очень универсальны и используются в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

Исследования показывают, что употребление ягод может помочь защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца (42).

В одной чашке (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий (43).

Шпинат — еще одна листовая зелень, которая богата витаминами и минералами и очень низкокалорийна.

В нем много витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, а также больше белка, чем в некоторых других листовых овощах.

Порция шпината на одну чашку (30 грамм) содержит всего 7 калорий (44).

Горох сахарный — это восхитительный вид гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус.

Обычно их едят в сыром виде или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.

Горошек очень питателен и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на одну чашку (98 грамм) (45).

Помидоры — одни из самых популярных овощей в мире. Их можно подавать сырыми, приготовленными или протертыми в томатном соусе.

Они также очень питательны и содержат полезное соединение под названием ликопин. Исследования показали, что ликопин может защищать от рака, воспалений и болезней сердца (46).

Одна чашка (149 грамм) помидоров черри содержит 27 калорий (47).

Репа — это белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и тушеные блюда.

Репа содержит несколько полезных питательных веществ и всего 37 калорий на чашку (130 грамм) (48).

Кресс-салат — это листовой овощ, который растет в проточной воде.Обычно его добавляют в салаты и чайные бутерброды.

Хотя кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он так же питателен.

Одна чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 106% дневной нормы витамина К, 24% дневной нормы витамина С и 22% дневной нормы витамина А — и все это составляет всего лишь 4 калории (49).

Судя по названию, арбуз очень увлажняет. Он вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и фетой.

Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С.Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза (50) содержит 46 калорий.

Кабачки — это зеленый сорт летней тыквы. Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.

В последние годы стало очень популярным превращение кабачков в «зудлы» по спирали в качестве заменителя лапши с более высоким содержанием углеводов.

Кабачки также довольно низкокалорийны — всего 18 на чашку (124 грамма) (51).

37. Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода

Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если в них ничего не добавлять.

Обычная вода не содержит калорий. Большинство травяных чаев и газированной воды содержат от нуля до очень небольшого количества калорий, в то время как черный кофе содержит только 2 калории на чашку (237 граммов) (52).

Выбор этих напитков вместо напитков с добавлением сахара, сливок или сока может помочь вам снизить потребление калорий.

Травы и специи используются для придания вкуса пище и содержат очень мало калорий.

Обычные травы, которые едят в свежем или сушеном виде, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу.Некоторые известные специи — корица, перец, тмин и карри.

Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку (53).

Есть много вкусных низкокалорийных продуктов.

Большинство из них — это фрукты и овощи, которые также содержат полезные для здоровья питательные вещества.

Разнообразие этих продуктов обеспечит вас большим количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий.

38 Пищевые продукты с почти нулевым содержанием калорий

Калории обеспечивают энергию, необходимую вашему организму для функционирования и поддержания жизни.

Хотя нет никаких доказательств того, что продукты с отрицательной калорийностью сжигают на калорий больше, чем они содержат, продукты с низким содержанием калорий могут фактически содержать меньше калорий, чем ожидалось. Это потому, что ваше тело использует энергию для их переваривания.

Если вы пытаетесь снизить общее количество потребляемых калорий, употребление большего количества низкокалорийных продуктов, таких как некоторые фрукты и овощи, — простой способ достичь этой цели.

Вот 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий.

Яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах, по данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (1).

Одна чашка (125 грамм) ломтиков яблока содержит 57 калорий и почти три грамма пищевых волокон (2).

Поскольку ваше тело должно сжигать энергию, чтобы переваривать яблоки, чистое количество калорий, обеспечиваемых этим фруктом, вероятно, меньше, чем указано.

Руккола — темно-зеленая листовая с острым привкусом.

Он часто используется в салатах, богат витамином К, а также фолиевой кислотой, кальцием и калием.

В половине чашки (10 грамм) рукколы всего три калории (3).

Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов.

Все виды спаржи полезны, но пурпурная спаржа содержит соединения, называемые антоцианинами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания (4).

Одна чашка (134 грамма) спаржи содержит всего 27 калорий и богата витамином K и фолиевой кислотой, что обеспечивает 70% и 17% дневной нормы соответственно (5).

Свекла — это корнеплоды, которые обычно имеют темно-красный или фиолетовый цвет.Одним из наиболее изученных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление (6).

Свекла содержит всего 59 калорий на чашку (136 грамм) и 13% дневной нормы калия (7).

Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Он принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных и может помочь в борьбе с раком (8).

Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% количества витамина С, которое требуется большинству людей в день (9).

Есть много разновидностей бульонов, в том числе куриный, говяжий и овощной. Его можно есть отдельно или использовать как основу для супов и рагу.

В зависимости от типа бульона, одна чашка — или около 240 мл — обычно содержит 7–12 калорий (10, 11, 12).

Брюссельская капуста — очень питательные овощи. Они напоминают миниатюрные кочаны капусты, их можно есть сырыми или приготовленными.

Исследования показывают, что употребление в пищу брюссельской капусты может защитить от повреждения ДНК из-за высокого содержания в ней витамина С (13).

В одной чашке (88 граммов) этих источников питания всего 38 калорий (14).

Капуста — овощ с зелеными или пурпурными листьями. Это частый ингредиент в сладких блюдах и салатах. Квашеная капуста известна как квашеная капуста.

Он очень низкокалорийный и содержит всего 22 калории на чашку (89 грамм) (15).

Морковь — очень популярный овощ. Обычно они тонкие и оранжевые, но также могут быть красными, желтыми, пурпурными или белыми.

У большинства людей хорошее зрение ассоциируется с употреблением моркови, поскольку она богата бета-каротином, который можно преобразовать в витамин А.Получение достаточного количества витамина А необходимо для правильного зрения.

Порция (128 грамм) моркови на одну чашку содержит всего 53 калории и более 400% дневной нормы витамина А (16).

Цветная капуста обычно представляет собой белую головку внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют пурпурные, оранжевые и желтые кочаны.

В последние годы цветная капуста стала очень популярной как заменитель овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.

Одна чашка (100 граммов) цветной капусты содержит 25 калорий и всего пять граммов углеводов (17).

Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов.

Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может не усвоиться организмом, не выделяя калорий.

Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным от природы. В одной чашке (110 грамм) измельченного сельдерея всего 18 калорий (18).

Мангольд — это листовая зелень, которая бывает нескольких разновидностей. В нем очень много витамина К — питательного вещества, которое помогает правильному свертыванию крови.

Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и 374% дневной нормы витамина К (19).

Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в Соединенных Штатах, известная своим высоким содержанием витамина С.

Один фрукт (74 грамма) содержит 60% дневной нормы витамина С и только 35 калорий (20).

Огурцы — освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты. Их также используют для ароматизации воды, фруктов и трав.

Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) всего 8 (21).

Фенхель — луковичный овощ со слабым привкусом лакрицы. Сушеные семена фенхеля используются для придания блюдам аромата аниса.

Фенхель можно употреблять в сыром, жареном или тушеном виде. Одна чашка (87 грамм) сырого фенхеля содержит 27 калорий (22).

Чеснок имеет резкий запах и вкус и широко используется в кулинарии для придания аромата блюдам.

Чеснок веками использовался как средство от различных болезней. Исследования показывают, что он может снизить кровяное давление и бороться с инфекциями или даже раком (23).

Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий (24).

Грейпфруты — одни из самых вкусных и питательных цитрусовых. Их можно есть отдельно или с йогуртом, салатом или даже рыбой.

Некоторые соединения в грейпфруте могут снижать уровень холестерина и повышать метаболизм (25).

В половине грейпфрута (123 грамма) 52 калории (26).

Салат Айсберг известен своим высоким содержанием воды. Его обычно используют в салатах, а также поверх гамбургеров или бутербродов.

Хотя большинство людей считает, что он не такой питательный, как другие салаты, салат айсберг богат витамином К, витамином А и фолиевой кислотой.

Одна чашка (72 грамма) салата айсберг содержит всего 10 калорий (27).

Хикама — клубневый овощ, напоминающий белый картофель. Этот овощ обычно едят в сыром виде, и его текстура похожа на хрустящее яблоко.

Одна чашка (120 граммов) хикамы содержит более 40% дневной нормы витамина С и всего 46 калорий (28).

Кале — листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своим впечатляющим питательным свойствам.

Кале можно найти в салатах, смузи и овощных блюдах.

Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире. В одной чашке (67 грамм) содержится почти в семь раз больше витамина К, чем требуется среднему человеку в день, и всего 34 калории (29).

Сок и цедра лимона и лайма широко используются для ароматизации воды, заправок для салатов, маринадов и алкогольных напитков.

Цитрус не просто добавляет аромат. Исследования показывают, что лимонный сок содержит соединения, которые могут действовать как антиоксиданты, борясь с болезнями и предотвращая их (30).

Одна жидкая унция (30 граммов) сока лимона или лайма содержит всего 8 калорий (31, 32).

Грибы — это разновидность грибов с губчатой ​​текстурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.

Грибы содержат несколько важных питательных веществ и содержат всего 15 калорий на чашку (70 грамм) (34).

Лук — очень популярный овощ. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.

Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, весь лук имеет очень мало калорий — одна средняя луковица (110 грамм) содержит примерно 44 (35).

Перцы бывают разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают сладкий перец и халапеньо.

Исследования показывают, что болгарский перец особенно богат антиоксидантами и может защитить организм от разрушительного воздействия окисления (36).

В одной чашке (149 грамм) измельченного красного болгарского перца (37) содержится всего 46 калорий.

Папайя — оранжевый плод с черными семенами, напоминающий дыню, который обычно выращивают в тропических регионах.

Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия.Одна чашка (140 грамм) папайи содержит всего 55 калорий (38).

Редис — хрустящие корнеплоды с немного острым вкусом.

Обычно в продуктовых магазинах они темно-розовые или красные, но их можно выращивать в разных цветах.

Редис содержит несколько полезных питательных веществ и всего 19 калорий на чашку (116 грамм) (39).

Салат ромэн — очень популярный листовой овощ, который используется в салатах и ​​бутербродах.

Ромэн имеет очень низкую калорийность, так как он богат водой и клетчаткой.Один лист (6 граммов) салата ромэн содержит всего одну калорию (40).

Брюква — корнеплод, также известный как брюква.

По вкусу он похож на репу и является популярным заменителем картофеля в рецептах для уменьшения количества углеводов.

Одна чашка (140 граммов) брюквы содержит 50 калорий и только 11 граммов углеводов (41).

Клубника — чрезвычайно популярный фрукт. Они очень универсальны и используются в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

Исследования показывают, что употребление ягод может помочь защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца (42).

В одной чашке (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий (43).

Шпинат — еще одна листовая зелень, которая богата витаминами и минералами и очень низкокалорийна.

В нем много витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, а также больше белка, чем в некоторых других листовых овощах.

Порция шпината на одну чашку (30 грамм) содержит всего 7 калорий (44).

Горох сахарный — это восхитительный вид гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус.

Обычно их едят в сыром виде или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.

Горошек очень питателен и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на одну чашку (98 грамм) (45).

Помидоры — одни из самых популярных овощей в мире. Их можно подавать сырыми, приготовленными или протертыми в томатном соусе.

Они также очень питательны и содержат полезное соединение под названием ликопин. Исследования показали, что ликопин может защищать от рака, воспалений и болезней сердца (46).

Одна чашка (149 грамм) помидоров черри содержит 27 калорий (47).

Репа — это белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и тушеные блюда.

Репа содержит несколько полезных питательных веществ и всего 37 калорий на чашку (130 грамм) (48).

Кресс-салат — это листовой овощ, который растет в проточной воде.Обычно его добавляют в салаты и чайные бутерброды.

Хотя кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он так же питателен.

Одна чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 106% дневной нормы витамина К, 24% дневной нормы витамина С и 22% дневной нормы витамина А — и все это составляет всего лишь 4 калории (49).

Судя по названию, арбуз очень увлажняет. Он вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и фетой.

Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С.Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза (50) содержит 46 калорий.

Кабачки — это зеленый сорт летней тыквы. Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.

В последние годы стало очень популярным превращение кабачков в «зудлы» по спирали в качестве заменителя лапши с более высоким содержанием углеводов.

Кабачки также довольно низкокалорийны — всего 18 на чашку (124 грамма) (51).

37. Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода

Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если в них ничего не добавлять.

Обычная вода не содержит калорий. Большинство травяных чаев и газированной воды содержат от нуля до очень небольшого количества калорий, в то время как черный кофе содержит только 2 калории на чашку (237 граммов) (52).

Выбор этих напитков вместо напитков с добавлением сахара, сливок или сока может помочь вам снизить потребление калорий.

Травы и специи используются для придания вкуса пище и содержат очень мало калорий.

Обычные травы, которые едят в свежем или сушеном виде, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу.Некоторые известные специи — корица, перец, тмин и карри.

Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку (53).

Есть много вкусных низкокалорийных продуктов.

Большинство из них — это фрукты и овощи, которые также содержат полезные для здоровья питательные вещества.

Разнообразие этих продуктов обеспечит вас большим количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий.

45 Общие продукты питания и количество содержащихся в них калорий

Несмотря на то, что вы слышите от поставщиков модных диет, специальных диетических продуктов и дорогостоящих программ похудания, нет никакого секрета в похудании. Вам просто нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете.

Для сравнения, вот количество калорий для некоторых типичных продуктов — имейте в виду, что точное количество калорий может варьироваться.

Еда:

калорий

1. Яблоко, среднее: 72

2. Бублик: 289

3. Банан, средний: 105

4. Пиво (обычное, 12 унций): 153

5.Хлеб (один ломтик, пшеничный или белый): 66

6. Сливочное масло (соленое, 1 столовая ложка): 102

7. Морковь (сырая, 1 стакан): 52

8. Сыр Чеддер (1 ломтик): 113

9. Куриная грудка (без костей, кожи, жареная, 3 унции): 142

10. Перец чили с фасолью (консервированный, 1 стакан): 287

11. Шоколадное печенье (из фасованного теста): 59

12.Кофе (обычный, молотый, черный): 2

13. Кола (12 унций): 136

14. Кукуруза (консервированная, сладкое желтое цельное зерно, сушеная, 1 стакан): 180

15. Яйцо (большое, взбитое): 102

16. Крекер Грэхема (простой, медовый или коричный): 59

17. Батончик мюсли (жевательный, с изюмом, батончик 1,5 унции): 193

18. Зеленая фасоль (консервированная, сушеная, 1 стакан): 40

19.Котлета из говяжьего фарша 193 (15 процентов жира, 4 унции, жареный на сковороде):

20. Хот-дог (говядина и свинина): 137

21. Мороженое (ваниль, 4 унции): 145

22. Пончик с желе: 289

23. Кетчуп (1 столовая ложка): 15

24. Молоко (2 процента молочного жира, 8 унций): 122

25. Микс орехов (обжаренный в сухом виде, с арахисом, соленый, 1 унция): 168

26.Горчица, желтая (2 чайные ложки): 6

27. Овсяные хлопья (простые, приготовленные в воде без соли, 1 стакан): 147

28. Апельсиновый сок (замороженный концентрат, приготовленный на воде, 8 унций): 112

29. Арахисовое масло (сливочное, 2 столовые ложки): 180

30. Пицца (пепперони, обычное тесто, один кусок): 298

31. Свиная отбивная (центральное ребро, без костей, жареный, 3 унции): 221

32.Картофель средний (запеченный, включая кожуру): 161

33. Картофельные чипсы (простые, соленые, 1 унция): 155

34. Крендели (твердые, простые, соленые, 1 унция): 108

35. Изюм (1,5 унции): 130

36. Заправка для салата Ranch (2 столовые ложки): 146

37. Красное вино (каберне совиньон, 5 унций): 123

38. Рис (белый, длиннозерный, вареный, 1 стакан): 205

39.Сальса (4 унции): 35

40. Креветки (приготовленные на влажном огне, 3 унции): 84

41. Спагетти (приготовленные, обогащенные, без добавления соли, 1 стакан): 221

42. Соус для спагетти (маринара, готовый к употреблению, 4 унции): 92

43. Тунец (светлый, консервированный в воде, сушеный, 3 унции): 100

44. Белое вино (совиньон блан, 5 унций): 121

45. Желтый торт с шоколадной глазурью (один кусок): 243

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации, выпуск 19 (2006)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПИСАТЕЛИ:

Хелен Дэвис, Марджори Дорфман, Мэри Фонс, Дебора Хокинс, Мартин Хинц, Линнеа Лундгрен, Дэвид Присс, Джулия Кларк Робинсон, Пол Сиберн, Хайди Стивенс и Стив Теуниссен

способов добавить калории — хоспис Хантингтона

Иногда бывает трудно получить достаточно калорий для поддержания веса при болезни, ограничивающей жизнь.Плохой аппетит и побочные эффекты лекарств могут привести к ограничению приема пищи и снижению качества жизни. Важно обеспечить питание и закуски, обеспечивающие максимальное питание. Следующие советы помогут увеличить количество потребляемых калорий:

  1. Не пропускать приемы пищи
  2. Добавляйте закуски между приемами пищи и перед сном
  3. Держите под рукой продукты и закуски, которые легко приготовить или предварительно расфасовать
  4. Сделайте время еды приятным
  5. Планируйте время приема пищи в соответствии с энергетическим уровнем. Старайтесь есть больше еды / перекусов в то время, когда вы чувствуете себя лучше
  6. Сначала съешьте самый калорийный продукт на тарелке
  7. Считайте все, что вы пьете. Используйте высококалорийные напитки вместо низкокалорийных. Например, используйте сок, молоко и газировку вместо воды

Используйте следующие высококалорийные продукты, чтобы увеличить общую калорийность блюд / закусок:

Еда:

  • Добавьте масло и маргарин в супы, картофель, горячие каши, крупу, рис, лапшу, вареные овощи, бутерброды, хлеб, макароны, крем-супы, соусы, подливки. блюда из яиц
  • Используйте взбитые сливки для подслащивания горячего шоколада, десертов, желатина, пудингов, фруктов, блинов и вафель, добавляйте несладкие в картофельное пюре или овощное пюре
  • Добавляйте крем-супы в соусы, блюда из яиц, жидкое тесто, пудинги, кладите на горячие или холодные хлопья, смешивайте с лапшой, макаронами, рисом и картофельным пюре поливайте курицу или рыбу во время выпечки
  • Сливочный сыр Намажьте хлеб, кексы, ломтики фруктов, крекеры, скатайте в шарики и посыпьте орехами, мюсли или зародыши пшеницы
  • Добавляйте сметану в крем-супы, печеный картофель и блюда из картофеля, макароны и сыр, овощи, соусы, заправки
  • Намаженные заправки для салатов и майонез на бутерброды и крекеры
  • Используйте в мясе, рыбе, яйцах или в овощных салатах Используйте как соус для овощей Мед, джем,
  • Добавить сахар Добавляйте в хлеб, хлопья, молочные напитки и фруктовые / йогуртовые десерты Глазурь для мяса, например, курицы
  • Используйте мюсли в тесте для печенья, кексов и хлеба, посыпьте овощи, йогурт, мороженое, пудинг, заварной крем и фрукты
  • Используйте сухофрукты в качестве закуски к завтраку и в выпечке Яйца Смешайте дополнительные яйца с тестом для французских тостов, блинов, заварного крема, пудинга, пирога с заварным кремом, запеканок, макарон и сыра, салата из курицы / тунца, добавьте картофельное пюре, овощные пюре и соусы (тщательно готовить после добавления яиц)
  • Сухое молоко: добавьте 2–4 столовые ложки на 1 стакан цельной молочной смеси в пудинги, картофель, супы, мясной фарш, овощи, вареные хлопья, молочные коктейли, йогурт и тесто для блинов
  • Давать сыр в виде закусок или бутербродов, добавлять в запеканки, картофель, овощи и супы
  • Зародыши пшеницы: добавьте 1–2 столовые ложки в крупы Смешайте с мясными блюдами, тестом для печенья и запеканками
  • Сгущенное молоко: используется вместо цельного молока в десертах, выпечке, мясных блюдах и вареных хлопьях
  • Сгущенное молоко с сахаром: добавлять в пироги, пудинги и молочные коктейли Смешать 1-2 столовые ложки с арахисовым маслом и намазать тостами
  • Сметана: добавляется в картофель, запеканки и соусы. Используется в соусах и выпечке.
  • Арахисовое масло: подавать с тостами, рогаликами, крекерами, бананами, яблоками, пакетиками для быстрого приготовления из сельдерея, добавлять в молочные коктейли или молоко
  • Соусы: обильно используйте с картофельным пюре, рисом, лапшой и мясом

** Источник: Chemocare.com и Детская больница Висконсина **

Используйте следующие советы, чтобы добавить калорий в любимые блюда:

  • Добавьте дополнительное масло при приготовлении мяса, овощей, жаркого или супов.
  • Ешьте от до ½ стакана орехов каждый день
  • Используйте арахисовое масло для бутербродов, фруктов или крекеров
  • Добавить оливки в пасту, пиццу и салат
  • Верхний хумус на лаваше или крекерах
  • Добавьте гуакамоле в мексиканские блюда или бутерброды
  • Добавьте ломтики авокадо в бутерброд или салат
  • Используйте заправку для винегрета на основе оливкового масла в салатах, овощах и макаронах
  • Обмакнуть хлеб в оливковом масле и уксусе
  • Ешьте жирную рыбу, например лосось
  • Посыпать орехами или семенами йогурт, хлопья, овсянку и жаркое
  • Используйте орехи в рецептах кексов и хлеба
  • Добавьте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, макароны и сыр, а также в запеканки
  • Попробуйте другое ореховое масло, например миндальное масло
  • Добавить сыр к чили
  • Приготовьте яичный омлет с оливковым маслом, овощами и сыром
  • Смешайте фруктовый смузи с ½ банана, замороженными ягодами, молоком и 1 столовой ложкой обезжиренного сухого молока
  • Приготовьте смесь из цельнозерновой крупы, орехов, изюма и других сухофруктов
  • Используйте молоко вместо воды для приготовления овсянки или пюре из пшеницы
  • Посыпать мороженое любым орехом
  • Перемешайте пасту с оливковым маслом перед добавлением соуса
  • Полить попкорн оливковым маслом
  • Используйте жирные сливки вместо обезжиренных молочных сливок
  • Используйте настоящий сахар, а не его заменители
  • Используйте настоящее масло

** Источник: Медицинский центр UCSF **

Высококалорийные закуски:

  • Растворимый напиток для завтрака: 1 пакет растворимого завтрака в 8 унциях цельного молока
  • Instant Breakfast Shake: 1 пакет растворимого завтрака, ½ c половина и половина, ¾ c мороженого, смешанные в блендере
  • Гренки с сыром: 1 унция сыра на 1 ломтик тоста
  • Сэндвич с арахисовым маслом и желе с молоком: 2 ломтика хлеба, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 столовая ложка желе, 8 унций цельного молока
  • Бублик со сливочным сыром, желе и соком: Бублик, 30 мл сливочного сыра, 1 столовая ложка желе, 12 унций сока
  • Яйцо и сыр на английском маффине: 1 яйцо, 1 унция сыра, 1 английский маффин
  • Йогуртовый смузи: 8 унций йогурта, ½ с половинки, 1 стакан замороженной клубники, смешать в блендере
  • Арахисовое масло и банан на тосте: 2 столовые ложки арахисового масла, 1 банан, 1 ломтик тоста
  • Батончик гранола и йогурт: 8 унций йогурта со вкусом фруктов и 2 батончика гранолы
  • Салат из тунца в крекерах: ½ стакана салата из тунца, 5 крекеров
  • Протеиновые батончики

** Источник: Детская больница Висконсина **

Вопросы? Позвоните в хоспис диетологов Хантингтона:
Kellie Glass RD, LD 606. 615.2585 или Эми МакФанн RD, LD 304.690.5063

Проверка калорий — NHS

Для быстрого доступа к проверке калорий на ходу сохраните эту страницу на главном экране мобильного устройства, как приложение.

Онлайн-счетчики калорий — один из самых простых способов отслеживать количество калорий, если вы следуете плану снижения веса NHS.

В базе данных 150 000+ нашего средства проверки калорийности перечислены калорийность и жирность:

  • универсальных продуктов
  • фирменных продуктов
  • блюд со всего мира
  • алкогольных напитков
  • обедов в ресторанах, включая сети быстрого питания

Ваш ежедневный Норма калорийности по плану снижения веса NHS составляет 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Если вы хотите более индивидуально рекомендовать потребление калорий с учетом ваших индивидуальных обстоятельств, используйте калькулятор ИМТ.

Также неплохо привыкнуть к чтению этикеток продуктов питания, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах и ​​напитках.

Если вы ищете рецепты с подсчетом калорий, попробуйте бесплатное приложение Easy Meals, доступное в App Store и Google Play.

Подсчет калорий на практике

Вот несколько практических примеров, которые покажут вам, как рассчитать калорийность ваших блюд, закусок и напитков.

Закуски

Легко определить калорийность широкого ассортимента закусок. Используйте эти примеры, чтобы помочь.

Банан

Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, чтобы узнать калорийность фруктов. Проверка калорийности на сайте NHS сообщает, что детский банан (100 г), взвешенный с кожурой, содержит 51 ккал (213 кДж).

KitKat

Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать содержание калорий в любых упакованных продуктах. Ищите цифру «за полоску» или «за пакет». KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж).

Булочка

Если булочки, выпечка и кексы поставляются в пакетах, используйте этикетку продукта. Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Обед

Если вы едите обед на ходу, он часто будет состоять из нескольких упакованных продуктов, возможно, с фруктом.

Например, вы можете выбрать бутерброд, бутылку апельсинового сока и банан.

Просто используйте этикетки продуктов и онлайн-счетчик калорий, чтобы узнать калорийность каждой части вашего обеда.

Например:

  • Tesco Healthy Living сэндвич с жареной курицей и салатом: 294 ккал (1243 кДж)
  • яблоко: 47 ккал (196 кДж)

Общая сумма = 341 ккал (1439 кДж)

Покупка еды в вашей рабочей столовой или кафе может затруднить выработку калорий.

Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Готовим с нуля

При приготовлении пищи с нуля вы можете рассчитать общее количество калорий, сложив калорийность каждого ингредиента.

Вам понадобятся этикетки для продуктов питания, кухонные весы для взвешивания ингредиентов и онлайн-счетчик калорий.

Допустим, вы готовите спагетти-болоньезе для 4 человек. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, поэтому вам понадобится всего лишь столовая ложка масла, чтобы обжарить ингредиенты.

Соус болоньезе состоит из постного говяжьего фарша, лука, нарезанных помидоров, моркови, овощного бульона, оливкового масла, а также зелени и специй.

  • 280 г сушеных спагетти из цельнозерновой муки: 975 ккал (4075 кДж)
  • 200 г нежирного говяжьего фарша: 342 ккал (1429 кДж)
  • 2 банки по 400 г нарезанных помидоров: 192 ккал (802 кДж)
  • 1 лук: 55 кДж
  • 2 моркови: 70 ккал (292 кДж)
  • столовая ложка оливкового масла: 119 ккал (497 кДж)
  • овощной бульон, травы и специи: калорийность почти равна нулю, и ее можно игнорировать

Общая калорийность этого рецепта составляет 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753 ккал (7,327 кДж).

Если вы съедите четверть (1 порция), вы потребляете 1,753 / 4 = 438 ккал (1831 кДж).

Как производители продуктов питания подсчитывают количество калорий в упакованных продуктах?

Чтобы ответить на этот вопрос, полезно определить калорийность. Калория — это единица измерения энергии. Калорийность, которую вы видите на упаковке с продуктами, на самом деле составляет килокалорию, или 1000 калорий. Калория (ккал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.Иногда энергетическая ценность пищи выражается в килоджоулях (кДж) — метрической единице. Один ккал равен 4,184 кДж. Таким образом, калорийность продуктовой упаковки в 1000 раз больше, чем калорий, используемых в химии и физике.

Первоначальный метод, используемый для определения количества килокалорий в данной пище, напрямую измерял производимую ею энергию. Пищу помещали в герметичный контейнер, окруженный водой — прибор, известный как калориметр бомбы. Пища полностью сгорела, и было измерено повышение температуры воды.Сегодня этот метод используется нечасто.

Закон 1990 года о маркировке пищевых продуктов и образовании (NLEA) в настоящее время определяет, какая информация должна быть представлена ​​на этикетках пищевых продуктов. NLEA требует, чтобы уровень калорийности упакованного продукта питания рассчитывался на основе компонентов продукта. По данным Национальной лаборатории данных (NDL), большинство значений калорийности в таблицах пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США и в промышленности основаны на косвенной оценке калорийности, сделанной с использованием так называемой системы Atwater. В этой системе калории не определяются непосредственно сжиганием продуктов.Вместо этого общая калорийность рассчитывается путем сложения калорий, обеспечиваемых энергосодержащими питательными веществами: белками, углеводами, жирами и алкоголем. Поскольку углеводы содержат некоторую клетчатку, которая не переваривается и не используется организмом, компонент клетчатки обычно вычитается из общего количества углеводов перед подсчетом калорий.

Что такое горизонт и линия горизонта: Что такое горизонт и линия горизонта? – Стороны горизонта — урок. Окружающий мир, 2 класс.

Posted on 04.11.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Что такое горизонт и линия горизонта?

Горизонтом называют воображаемую линию, по которой небесный свод смыкается с поверхностью Земли. Из определения становится ясно, что горизонт и линия горизонта – одно и то же.

Понятно также, что горизонт не является физическим объектом, его нельзя достичь и потрогать, поскольку он существует в воображении наблюдателя. Наиболее четко линию горизонта может увидеть человек, находящийся на морском судне – для него это будет граница между небом и водной гладью. Нечто подобное можно наблюдать в степи или в пустыне, где линия горизонта не заслонена какими-либо предметами. А вот сложнее всего увидеть горизонт в большом городе, поскольку обзору мешают здания.

Истинный и видимый горизонт

Понятие «горизонт» используется в различных областях человеческой деятельности: в географии, астрономии, строительстве, архитектуре, дизайне и даже изобразительном искусстве. Напомним, что горизонтом считается воображаемая линия, поэтому расположение ее зависит от положения наблюдателя. Для различных расчетов ввели понятия видимого и истинного горизонта. Что это такое?

Видимый горизонт – это и есть линия, о которой мы говорили в начале статьи, то есть граница между небом и землей. Очевидно, что чем выше мы находимся над поверхностью земли, тем сильнее отдаляется от нас горизонт. Поднимаясь вверх, мы как бы заглядываем за него, а горизонт убегает.

В некоторых областях (например, в судовождении) очень важно знать расстояние от точки расположения наблюдателя до горизонта. Эта величина рассчитывается по теореме Пифагора, а за исходные данные берутся высота точки наблюдения и радиус Земли. Были разработаны таблицы, в которых указано расстояние до горизонта при разных высотах подъема точки наблюдения. Однако данный алгоритм пригоден только для высот, не превышающих 100 км, дальше результаты сильно искажаются.

Истинный (астрономический) горизонт – это воображаемый круг, расположенный на небесной сфере. Напоминаем, что небесная сфера – это сферическая поверхность, по которой движутся все небесные объекты (для наблюдателя, находящегося на Земле). Истинный горизонт пересекает отвесную линию, проходящую через точку наблюдения, под прямым углом.

Чтобы наглядно представить себе, что такое истинный горизонт, поднесите к глазам прозрачную емкость с водой и поверните ее так, чтобы поверхность воды слилась в одну линию. Эта линия и будет для вас истинным горизонтом. Понятие истинного горизонта применяется в астрономии, географии, судовождении, военном деле и других областях, где нужны точные расчеты местонахождения и движения объектов.

Горизонт в архитектуре и изобразительном искусстве

Сами того не замечая, люди постоянно ориентируются на горизонт, обращают на него внимание. Наше зрительное восприятие сильно связано с линией горизонта, поэтому ее расположение учитывается в создании любых изображений. Введение линии горизонта в плоскостную картину (художественное полотно, объемную проекцию, фотографию) делает изображение более естественным и удобным для восприятия.

Так, дизайнеры и архитекторы (и не так строго художники) начинают любую объемную проекцию с определения точки схождения (точки, в которую устремлен наш взгляд и куда сходятся все линии, идущие от наблюдателя к горизонту).

Художники и фотографы, создающие пейзаж, обязательно задумываются, где расположить линию горизонта на картине. Горизонт в нижней части полотна создает у зрителя ощущение, что он смотрит на все происходящее сверху, ему хочется заглянуть за горизонт, поэтому он смотрит на дальний план. Линия горизонта в середине картины «затягивает нас внутрь», формирует иллюзию присутствия.

Если же горизонт находится в верхней трети изображения, то наблюдатель оказывается как бы снизу и невольно начинает рассматривать предметы на переднем плане.

Горизонт — Википедия

Zenith-Nadir-Horizon-ru.svg Схематичное изображение истинного (H’H), теоретического видимого (C1C2C3C4) и фактического видимого (B1B2B3B4) горизонтов.

Горизо́нт (др.-греч. ὁρίζων — буквально: ограничивающий) — граница неба с земной или водной поверхностью[1]. По другому определению в понятие включают также видимую часть этой поверхности[2]. Различают горизонт видимый и горизонт истинный. Угол между плоскостью истинного горизонта и направлением на видимый горизонт называют наклонением горизонта (синонимы: понижение горизонта, депрессия горизонта)[3]. На иллюстрации: точка A — точка наблюдения; Н’Н — плоскость истинного горизонта; отрезок AC1 — геометрическая (теоретическая) дальность видимого горизонта; дуга AB1 — географическая дальность видимого горизонта; угол α — наклонение горизонта; B1B2B3B4 — линия видимого горизонта.

Видимым горизонтом называют и линию, по которой небо кажется граничащим с поверхностью Земли, и пространство неба над этой границей, и видимую наблюдателем поверхность Земли, и всё видимое вокруг наблюдателя пространство, до конечных пределов его[4]. Таким же образом понятие горизонта может быть определено для других небесных тел[5].

Синонимы: небосклон, кругозор, небозём, небоскат, закат неба, глазоём, зреймо, завесь, закрой, озор, овидь, окоём, оглядь[6].

Расстояние до видимого горизонта[править | править код]

Shrewsbury to Wrexham railway line - geograph.org.uk - 1306247.jpg Shrewsbury to Wrexham railway line - geograph.org.uk - 1306247.jpg Схематический рисунок для вычисления расстояния до горизонта: d=(R+h)2−R2{\displaystyle d={\sqrt {(R+h)^{2}-R^{2}}}}
  • В случае, если видимый горизонт определять как границу между небом и Землёй, то рассчитать геометрическую дальность видимого горизонта можно, воспользовавшись теоремой Пифагора:
d=(R+h)2−R2{\displaystyle d={\sqrt {(R+h)^{2}-R^{2}}}}
Здесь d — геометрическая дальность видимого горизонта, R — радиус Земли, h — высота точки наблюдения относительно поверхности Земли[7].
В приближении, что Земля — идеально круглая и без учёта рефракции эта формула даёт хорошие результаты вплоть до высот расположения точки наблюдения порядка 100 км над поверхностью Земли.
Принимая радиус Земли равным 6371 км и отбрасывая из-под корня величину h2, которая не слишком значима ввиду малого отношения h/R, получим ещё более простую приближённую формулу[8]:
d≈113h,{\displaystyle d\approx 113{\sqrt {h}}\,,}
где d и h в километрах или
d≈3,57h,{\displaystyle d\approx 3,57{\sqrt {h}}\,,}
где d в километрах, а h в метрах.
Ниже приведено расстояние до горизонта при наблюдении с различных высот[9]:
Высота над поверхностью Земли hРасстояние до горизонта dПример места наблюдения
1,75 м4,7 кмстоя на земле
25 м17,9 км8-этажный дом
50 м25,3 кмколесо обозрения
150 м43,8 кмвоздушный шар
2 км159,8 кмгора
10 км357,3 кмсамолёт
350 км2114,0 кмкосмический корабль
d \approx 3,57\sqrt{h} \,, Расстояние до горизонта в зависимости от высоты точки наблюдения. Щёлкните по изображению, чтобы увеличить его.
Для облегчения расчётов дальности горизонта в зависимости от высоты точки наблюдения и с учётом рефракции составлены таблицы и номограммы. Действительные значения дальности видимого горизонта могут значительно отличаться от табличных, особенно в высоких широтах, в зависимости от состояния атмосферы и подстилающей поверхности[10][11].
Поднятие (снижение) горизонта относится к явлениям, связанным с рефракцией (рисунок 2). При положительной рефракции видимый горизонт поднимается (расширяется), географическая дальность видимого горизонта увеличивается по сравнению с геометрической дальностью, видны предметы, обычно скрытые кривизной Земли. При нормальных температурных условиях поднятие горизонта составляет 6—7 %. При усилении температурной инверсии видимый горизонт может подняться до истинного (математического) горизонта, земная поверхность как бы распрямится, станет плоской, дальность видимости станет бесконечно большой, радиус кривизны луча станет равным радиусу земного шара. При ещё более сильной температурной инверсии видимый горизонт поднимется выше истинного. Наблюдателю будет казаться, что он находится на дне огромной котловины. Из-за горизонта поднимутся и станут видимыми (как бы парить в воздухе) предметы, находящиеся далеко за геодезическим горизонтом. При наличии сильных температурных инверсий создаются условия для возникновения верхних миражей.
Большие градиенты температуры создаются при сильном нагреве земной поверхности солнечными лучами, часто в пустынях, в степях. Большие градиенты могут возникнуть и в средних, и даже в высоких широтах в летние дни при солнечной погоде: над песчаными пляжами, над асфальтом, над обнажённой почвой. Такие условия являются благоприятными для возникновения нижних миражей[12].
При отрицательной рефракции видимый горизонт снижается (сужается), не видны даже те предметы, которые видны в обычных условиях.
  • В случае, если видимый горизонт определять как всё видимое вокруг наблюдателя пространство, до конечных пределов его, то расстояние до видимого горизонта, например, в лесу — это максимальное расстояние на которое уходит взгляд, пока не упрётся в деревья (несколько десятков метров), а для наблюдаемой Вселенной расстояние до видимого горизонта (то есть до самых далёких звёзд, которые мы можем наблюдать) составит около 13—14 млрд световых лет[13].
Кстати: Космический горизонт (горизонт частиц) — это и мысленно воображаемая сфера с радиусом, равным расстоянию, которое свет прошёл за время существования Вселенной, и все множество точек Вселенной, находящихся на этом расстоянии[14].

Дальность видимости[править | править код]

d \approx 3,57\sqrt{h} \,, Формула и рисунок для вычисления геометрической дальности видимости.
Щёлкните по изображению, чтобы увеличить его.

На рисунке справа дальность видимости объекта определяют по формуле

DBL=3.57(hB+hL){\displaystyle D_{\mathrm {BL} }=3.57\,({\sqrt {h_{\mathrm {B} }}}+{\sqrt {h_{\mathrm {L} }}})},

где DBL{\displaystyle D_{\mathrm {BL} }} — дальность видимости в километрах,
hB{\displaystyle h_{\mathrm {B} }} и hL{\displaystyle h_{\mathrm {L} }} — высоты точки наблюдения и объекта в метрах.

Если учесть земную рефракцию, то формула примет вид:

DBL<3.86(hB+hL).{\displaystyle D_{\mathrm {BL} }<3.86\,({\sqrt {h_{\mathrm {B} }}}+{\sqrt {h_{\mathrm {L} }}})\,.}

То же самое, но DBL{\displaystyle D_{\mathrm {BL} }} — в морских милях:

DBL<2.08(hB+hL).{\displaystyle D_{\mathrm {BL} }<2.08\,({\sqrt {h_{\mathrm {B} }}}+{\sqrt {h_{\mathrm {L} }}})\,.}

D_{{\mathrm {BL}}}<2.08\,({\sqrt {h_{{\mathrm {B}}}}}+{\sqrt {h_{{\mathrm {L}}}}})\,. Диаграмма Струйского: Наблюдатель на высоте 10 м (шкала C) увидит утес высотой 50 м (шкала A) с расстояния примерно 21 морской мили (шкала B).

Для приближённого расчёта дальности видимости объектов применяют номограмму Струйского (см. илл.): на двух крайних шкалах номограммы отмечают точки, соответствующие высоте точки наблюдения и высоте объекта, затем проводят через них прямую и на пересечении этой прямой со средней шкалой получают дальность видимости объекта[15].

На морских картах, в лоциях и других навигационных пособиях дальность видимости маяков и огней указывается для высоты точки наблюдения равной 5 м[10]. Если высота точки наблюдения иная, то вводится поправка[16].

Горизонт на Луне[править | править код]

D_{{\mathrm {BL}}}<2.08\,({\sqrt {h_{{\mathrm {B}}}}}+{\sqrt {h_{{\mathrm {L}}}}})\,. Земля над горизонтом Луны

Нужно сказать, что расстояния на Луне очень обманчивы. Благодаря отсутствию воздуха удалённые предметы видятся на Луне более чётко и поэтому всегда кажутся ближе.

Лунный горизонт практически вдвое ближе земного. При этом расстояние до лунного горизонта зрительно определить крайне сложно по причине отсутствия атмосферы[17], а также объектов известного размера, по которым можно бы судить о масштабе.

Истинный горизонт — мысленно воображаемый большой круг небесной сферы, плоскость которого перпендикулярна отвесной линии в точке наблюдения. Аналогично общему понятию, истинным горизонтом может называться не круг, а окружность, то есть линия пересечения небесной сферы и плоскости, перпендикулярной отвесной линии.

Синонимы: математический горизонт, астрономический горизонт[18].

Искусственный горизонт — прибор, которым пользуются для определения истинного горизонта.

Например, истинный горизонт легко определить, если поднести к глазам стакан с водой так, чтобы уровень воды был виден как прямая линия[19].

Понятие горизонта в философию вводит Эдмунд Гуссерль, а Гадамер определяет его следующим образом: «Горизонт — поле зрения, охватывающее и обнимающее все то, что может быть увидено из какого-либо пункта»[20]

  1. ↑ Значения слова «горизонт» на сайте gramota.ru (неопр.).
  2. ↑ Статья «Горизонт» в Большой советской энциклопедии
  3. ↑ Ермолаев Г. Г., Андронов Л. П., Зотеев Е. С., Кирин Ю. П., Черниев Л. Ф. Морское судовождение / под общей редакцией капитана дальнего плавания Г. Г. Ермолаева. — издание 3-е, переработанное. — М.: Транспорт, 1970. — 568 с.
  4. ↑ Словари и энциклопедии на Академике (неопр.). Толкования выражения «видимый горизонт». Архивировано 3 февраля 2012 года.
  5. ↑ Изучение Солнечной системы (неопр.) (недоступная ссылка). Горизонт. Космос и астрономия. Архивировано 3 февраля 2012 года.
  6. ↑ Даль В. И. Толковый словарь живого великорусского языка. — М.: ОЛМА Медиа Групп, 2011. — 576 с. — ISBN 978-5-373-03764-8.
  7. ↑ Верюжский Н. А. Мореходная астрономия: Теоретический курс. — М.: РКонсульт, 2006. — 164 с. — ISBN 5-94976-802-7.
  8. ↑ Перельман Я. И. Горизонт // Занимательная геометрия. — М.: Римис, 2010. — 320 с. — ISBN 978-5-9650-0059-3.
  9. ↑ Вычислено по формуле «расстояние = 113 корней из высоты», таким образом, влияние атмосферы на распространение света не учитывается и предполагается, что Земля имеет форму шара.
  10. ↑ 1 2 Мореходные таблицы (МТ-2000). Адм. № 9011 / главный редактор К. А. Емец. — СПб: ГУН и О, 2002. — 576 с.
  11. ↑ Мир путешествий и приключений (неопр.). Расчёт расстояния до горизонта и прямой видимости онлайн.
  12. ↑ Всё о космосе (неопр.) (недоступная ссылка). Какой горизонт дальше?. Архивировано 3 февраля 2012 года.
  13. ↑ Лукаш В. Н., Михеева Е. В. Физическая космология. — М.: Физико-математическая литература, 2010. — 404 с. — ISBN 5922111614.
  14. ↑ Климушкин Д. Ю.; Граблевский С. В. Космология (неопр.). Космический горизонт (2001).
  15. ↑ starpomlom Учебник судоводителя любителя (неопр.). Глава VII . Навигация.
  16. ↑ Яхтенная энциклопедия (неопр.) (недоступная ссылка). Видимый горизонт и дальность видимости. Архивировано 3 февраля 2012 года.
  17. ↑ Skeptic.net (неопр.) (недоступная ссылка). Были ли американцы на Луне?. Архивировано 14 марта 2016 года.
  18. ↑ Словари и энциклопедии на Академике (неопр.). Толкования выражения «истинный горизонт». Архивировано 3 февраля 2012 года.
  19. ↑ Запаренко Виктор. Большая энциклопедия рисования Виктора Запаренко. — М.: АСТ, 2007. — 240 с. — ISBN 978-5-17-041243-3.
  20. ↑ Истина и метод. С.358

Что такое горизонт? Определение, горизонт что это?

Произнося слово «горизонт», приходит только одно основное значение этого слова. Возникают приятные ощущения и воспоминания прекрасных картин.

Смотря вдаль, взгляд сталкивается с линией, которую называют горизонтом. Ответить на вопрос, что такое горизонт, можно очень просто. Горизонт – это видимое место, где небо соприкасается с землей или водным пространством. Горизонтом называют всё, что видно вокруг. На самом деле горизонт – это видимая поверхность земли вокруг нас. А место, где небо сходится с землею или водной гладью, называется линией горизонта.

Что такое горизонт

Находясь на ровном пространстве можно смотреть вдаль от себя в разные стороны на расстояние около двух трех метров. При этом если подняться повыше, то и линии обзора увеличатся, горизонт расширится. До линии горизонта невозможно дойти, постоянно пытаясь приблизиться к ней, она будет отдаляться.

Горизонт различают по четырем направлениям: северному, южному, западному и восточному. Также не стоит забывать про северо-восточный, юго-западный, юго-восточный и северо-западный части горизонта – это его промежуточные величины. Правильно распознавать стороны горизонта на любой местности это означает ориентироваться в пространстве. В городе и в лесу достаточно сложно определить стороны горизонта, так как видимая поверхность схождения земли с небом закрыта в одном случае постройками, в другом деревьями.

Наличие горизонта доказывает окружность земного шара, так как к краям линии немного закругляются.

Как определить стороны горизонта

Для того чтобы хорошо ориентироваться на местности необходимо правильно определять стороны горизонта.

Когда солнце расположено в южной стороне неба, то это полдень. Тени падают в северную сторону. Повернувшись лицом к северу, за спиной останется юг. По правую руку будет восток, а по левую – запад. Давайте рассмотрим, как определить стороны горизонта?

  • Ясный день – по Солнцу и направлению полуденной линии при помощи часов.
  • В ночное время – по Полярной звезде. Она всегда над Северным полюсом.
  • Пасмурная погода – стоит полагаться на особенности местности.
как выглядит горизонт

Для того чтобы лучше ориентироваться на местности люди создали компас. Компас устроен достаточно просто. Циферблат с указанием направления севера, юга, востока и запада. В центр крепится стальная намагниченная стрелка, которая всегда показывает на север. После того, как при помощи компаса был определен север, определить остальные стороны будет легче.

Воображаемый горизонт

Горизонт у каждого человека свой и поэтому он называется воображаемый. Все зависит от положения, из которого человек пытается увидеть линию горизонта: сидит, стоит, находится на какой-либо возвышенности. Горизонт всегда находится на уровне человеческих глаз и напрямую зависит от того, в каком положении находится человек. Поэтому для человека, поднявшегося на возвышенность: гору, последний этаж жилого дома – горизонт будет виден дальше, чем у того, кто решил сесть на землю. При обнаружении собственного горизонта впоследствии закономерно то, что объект, который находится ниже линии горизонта, видится сверху, а объект, который расположен выше линии горизонта, видится снизу.

Если при наблюдении возникают какие-либо горизонтальные линии, то при удалении или приближении эти линии либо поднимаются к горизонту, либо опускаются к нему, но никогда не пересекут горизонт.

Как определить видимый горизонт

Для того чтобы определить видимый горизонт понадобиться стакан с водой.

Как определить видимый горизонт

Стакан, наполняется до краев водой, поднимается на уровень глаз, таким образом, чтобы вода в стакане слилась с краями стакана. Это и будет видимый горизонт в данном случае.

Каждый художник в своих картинах использует линии горизонта в независимости, что изображается на картине. За горизонт берется определенная линия или точка и на основании неё располагаются дальнейшие объекты, которые рисуются либо сверху, если они находятся выше обозначенного места, либо снизу.

Горизонт на картинах добавляет пропорциональности предметам и фигурам, тем самым выравнивая их восприятие.

Также горизонт используется фотографами для придания снимкам особенной замысловатости. В основном используется понятие заваленный горизонт. В данной форме изображение на фотографии получается слишком наклоненным в одну сторону, как будто во время съемки фотограф или фотоаппарат падал.

На самом деле значения у слова горизонт намного больше и понятие это распространилось достаточно широко и находит место практически в любой сфере деятельности.

Горизонт в философии

В философии горизонт имеет две стороны по отношению к одному объекту: внешнюю и внутреннюю. Внешняя сторона показывает связь объекта с окружающим миром. Внутренняя сторона указывает на взаимодействие с каким-либо определенным объектом или предметом. Внешний и внутренний горизонты в зависимости от ситуации могут пересекаться. Взаимосвязь внешнего и внутреннего горизонта позволяет проанализировать конструктивные возможности потенциальных действий. Основная цель анализа слияние всех возможных потенциально конструктивных решений.

особенности горизонта

Горизонт ожидания

Такой термин может использоваться в литературе. Читатель, видя перед собой книгу и её название, а также рецензию или описание про что книга, ожидает определенного сюжета или событий, настраивается на какие-либо мысли и чувства. После прочтения произведения складывается общее мнение о нем. И тогда сравнивается реальное ощущение от прочтения с тем самым первым впечатлением – горизонтом ожидания.

Горизонт ожидания для авторов это читатели и критики.

Несовпадение горизонта ожидания с прочтенным литературным произведением вызывает непонимание написанного и влечет за собой потерю интереса к произведению.

Основная задача возвышенной литературы – повысить качество и уровень горизонта ожидания. Необходимо расширение спектра эмоций и чувств читателя.

Горизонт и инвестиции

Горизонт для инвестиций это определенное количество времени, как правило, строго ограниченное, за которое необходимо достигнуть определенный результат:

  • получение прибыли;
  • эффективность от вложений;
  • оправданность вложений;
  • накопление определенной суммы.
Горизонт и инвестиции

Инвестиционный горизонт для каждого свой и достигается различными способами. Основа инвестиционного горизонта это:

  • конкретная цель, без отступлений и оговорок;
  • строго установленный срок;
  • анализ способов достижения цели;
  • просчет рисков и оценка целесообразности данной затеи.

Горизонт имеет еще одно значение. В почвоведении значение слова применяют для того, чтобы охарактеризовать слои почвы и установить возраст пластов любой породы. Почвенный горизонт это вертикальный разрез вглубь земной коры. Основа изучения это то, как формировался грунт на протяжении определенного времени. В процессе изучения почв определяется состав и возраст почвы.

Посмотри вокруг. Что такое горизонт, линия горизонта?

  • ГДЗ
  • 1 Класс
    • Окружающий мир
  • 2 Класс
    • Литература
    • Окружающий мир
  • 3 Класс
    • Окружающий мир
  • 4 Класс
    • Окружающий мир
  • 5 Класс
    • Биология
    • История
    • География
    • Литература
    • Обществознание
    • Человек и мир
    • Технология
    • Естествознание
  • 6 Класс
    • Биология
    • История
    • География
    • Литература
    • Обществознание
    • Технология
  • 7 Класс
    • Биология
    • История
    • ОБЖ
    • География
    • Литература
    • Обществознание
  • 8 Класс
    • Биология
    • История
    • География
    • Литература
    • Обществознание
  • 9 Класс
    • Биология
    • История
    • География
    • Литература
    • Обществознание
  • 10 Класс
    • Биология
    • История
    • География
    • Обществознание
  • 11 Класс
    • Английский язык
    • Немецкий язык

Конспект урока географии в 6 классе «Горизонт. Линия голризонта»

Государственное казенное общеобразовательное учреждение «Вохомская школа- интернат Костромской области для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с ограниченными возможностями здоровья »

Конспект урока по географии в 6 классе

Тема урока:

Горизонт. Линия горизонта.

Учитель: Скрябина О.О.

Вохма 2017г.

Цель урока: Знакомство с понятиями: горизонт. Линия горизонта, ориентирование.

Задачи:

Образовательные: Изучить новый материал: определение сторон горизонта на плоскости, формировать представления учащихся о форме Земли, систематизировать и упорядочить опыт детей об ориентировании на местности.

Коррекционно-развивающие: Развивать географическое мышление и способность применять имеющиеся знания в решении новых учебных задач. Закрепление и углубление представлений о пространстве.

Воспитательные: Развивать познавательный интерес к предмету, развитие наблюдательности, любознательности, умений делать выводы. Воспитывать чувство товарищества помощи. Развитие экологического воспитания.

Оборудование: Доска, презентация, трафареты для рисования схем, карандаш, линейка, карточки с кроссвордом, учебник.

Ход урока.

Этап урока

Деятельность учителя

Деятельность учащегося

Примечания

I. Орг. момент.

На некоторое время мы станем путешественниками. Но, чтобы отправиться в путь, необходимо много знать, уметь ориентироваться, а иначе путешествие может закончиться печально.

-Сегодня я предлагаю внимательно посмотреть вокруг себя и научить ориентироваться на местности.

II.Актуализация знаний.

— Мы живем на планете Земля.

— А задумывались ли вы о том, какую форму имеет Земля?

-Правильно и этому есть не мало доказательств. В том, что Земля имеет форму шара, люди убедились, когда научились строить парусные корабли и стали плавать по морю, они заметили одну интересную особенность: когда мореплаватели встречали другой корабль, то вначале далеко в море появлялась мачта корабля, и лишь при его приближении становится, виден весь корабль.

Прошло много времени, и люди поняли, что так может быть только на Земле, которая по форме напоминает шар.

Почти пять веков назад отважный капитан Фернандо Магеллан, плавая в одном и том же направлении на своем парусном корабле в течение нескольких лет, обогнул Землю и вернулся обратно. Это стало еще одним доказательством шарообразной формы Земли. И конечно, особенно убедительны наблюдения и фотографии, сделанные во время полётов в космосе. Космонавты сфотографировали Землю с космических кораблей и даже с Луны.

Да, Земля круглая, имеет форму шара.

Слайд № 1( С изображением глобуса).

Слайд№2 (С изображением Земли из космоса).

III. Изучение нового материала.

— Отправляясь в путешествия, люди узнавали все больше и больше нового о нашей планете.

Вот и мы сейчас на уроке получим новые знания.

— Отгадай загадку:

1) Голубая простыня всю землю одевает. Что это? (Небо)

-Земную поверхность, которую люди видели вокруг себя, стали называть горизонтом, граница горизонта, где небо как бы сходится с земной поверхностью, называется линией горизонта.

— Как ты думаешь, можно ли добраться до линии горизонта?

Итак, линия горизонта – это воображаемая линия между небом и землёй, добраться до неё нельзя.

-Итак, давай откроем тетради и запишем тему урока «Горизонт»

— Все чаще жители древних стран надолго уплывали от своей родины, отправлялись в далекие путешествия по Земле. Как же они находили дорогу домой?

-С давних пор люди умели ориентироваться на местности, используя заметные предметы и положения небесных тел. Они, например, говорили: «от большой горы пойдешь в сторону заката и выйдешь к реке». Различали четыре основных направления, которые называли «сторонами света». Сейчас мы называем их сторонами горизонта.

То направление, где Солнце поднимается выше всего и сильнее греет, они назвали югом. Оттуда ветер чаще приносит теплый воздух. Противоположное направление, где Солнце совсем мало, и откуда дуют холодные ветры, назвали севером. На востоке Солнце всходит, на западе садится.

-Чтобы лучше запомнить расположение сторон горизонта, послушайте сказку про Север, Юг, Запад и Восток.

-Как-то раз высоко в небе, на волшебном облаке встретились Север, Юг, Запад и Восток, чтобы решить, кто из них важнее и главнее.

Север: Я холодными ветрами управляю, льдами да снегами. Я самый важный и самый главный! Я всех заморозить могу.

Юг: А вот и не всех. Меня ты не заморозишь – такой я тёплый. Я твои льды своими тёплыми ветрами растопить могу. Я самый важный — я тёплыми морями владею, у меня много вкусных фруктов.

Восток: Откуда тепло исходит? От Солнца. А где оно встаёт? На востоке. Выходит, что самый главный из вас – я.

Запад: Встаёт – то оно на востоке, да вот потом, на закате, ко мне на запад уходит. Значит, больше ему там нравится. Поэтому самый важный – я.

Но тут Солнце, которое за их спором следило, улыбнулось и говорит:

-Глупые вы, глупые. Все вы одинаково хороши и важны – вы людям правильный путь находить помогаете.

-Итак, ещё раз назовите стороны горизонта.

На схемах север всегда обозначают вверху, юг — внизу, запад – слева, восток – справа.

Давайте попробуем с вами нарисовать такую схему.

Сначала разместите круг в центре страницы, найдите по середине точку и отметьте ее карандашом — это центр нашей схемы. Затем обведите трафарет. Теперь найдите наш центр и проведите через него с помощью линейки линию по горизонтали и по вертикали, а за тем по диагонали. Кто сделал, самостоятельно отмечает стороны горизонта.

Сверяем с картинками на слайде.

Посмотри на нашу схему! А если путник решит пойти между севером и востоком, то как будет называться это направление?

-А если путник решит пойти между севером и западом, то как будет называться это направление?

-А если путник решит пойти между югом и западом, то как будет называться это направление?

-А если путник решит пойти между югом и востоком? то как будет называться это направление?

-И так все эти направления называются промежуточные стороны горизонта.

Сокращенно их записывают СВ, СЗ, ЮЗ, ЮВ.

Физкультминутка.

На востоке солнце всходит-

Потянулись мы за ним.

На носочках тянем руки

Дотянуться мы хотим. Стаи птиц летят на юг,

Крыльями свободно машут,

отправляясь в дальний путь покидают местность нашу.

С севера — холодный ветер.

Закачались тут же ветви.

Вправо – влево, взад-вперёд-

Так деревья ветер гнёт. Мы тихонько приседаем. И зарядку завершаем. И, как солнышко — на запад. Сядем тихо мы за парты.

Нет.

Выдаются шаблоны для рисования схем.

Северо-восточное.

Северо-западное

Юго- западное

Юго-восточное

Слайд №3(небо)

Слайд №4(поле)

Слайд №5 (горизонт)

Слайд№6 (Слово горизонт)

Слайды№7, №8.

(стороны горизонта).

Слайды №9,10.11,12.

Слайд№13

Слайд № 14

Слайд № 15

Слайд №16

Слайд №17

IV. Первичная проверка усвоения новых знаний.

Графический диктант.

(клетчатый листок бумаги с начальной точкой).

-Сейчас мы проведём графический диктант. Путешествовать будем по нашему листочку. Я буду говорить направление, а ты отмечай его на листе, и главное правило- не отрывать ручку от листа. А затем посмотрим, что у нас получится.

3 клетки на восток

1клетка на север

1клетка на восток

4 клетки на юг

7клеток на восток

1клетка на север

1 клетка на запад

8клеток на юг

1 клетка на запад

3 клетки на север

5 клеток на запад

3 клетки на юг

1 клетка на запад

7клеток на север

3 клетки на запад

3 клетки на север.

Что получилось? Молодец!

Собачка!

Слайд №18

V. Первичное закрепление новых знаний.

-А теперь отгадай загадку:

Ни начала, ни конца.

Ни затылка, ни лица. Знают все, и млад и стар Что она — большущий шар.

-Приведи доказательства, что Земля имеет форму шара.

— Отгадай загадку:

Он и летом, и зимой

Между небом и землёй, Хоть всю жизнь к нему иди. Он всё будет впереди. (Горизонт, точнее, линия горизонта)

— Что такое горизонт?

— Линия горизонта?

-Назови основные стороны горизонта.

— Назови промежуточные стороны горизонта

Планета Земля!

Снимки из космоса, а также то что путешественники смогли обогнуть земной шар на кораблях

и т. д

Горизонт!

горизонт – это воображаемая линия, между небом и землёй, добраться до неё нельзя.

Север, юг, запад, восток.

Северо-восток, северо-запад, юго-запад, юго-восток.

Слайд №19

Слайд №21

VI.Подведение итогов.

по слайду №21 спросить что означает красная полоса.

-Какие основные стороны горизонта вы знаете?

-Для чего нужно знать стороны горизонта?

Это горизонт.

Север, юг, запад, восток.

Для ориентирования в пространстве, путешественникам,космонавтам и т.д.

VII.Домашнее задание.

-По учебнику Стр20-21 прочитай про горизонт

Запись домашнего задания

Горизонт — это… Что такое Горизонт?

Схематичное изображение видимого (true) и истинного (astronomical) горизонтов

Горизо́нт др.-греч. ὁρίζων — буквально: ограничивающий. Различают горизонт видимый и горизонт истинный. Угол между плоскостью истинного горизонта и направлением на видимый горизонт называют наклонением горизонта (синонимы: понижение горизонта, депрессия горизонта)[1]. На рисунке 1: точка A — точка наблюдения; Н’Н — плоскость истинного горизонта; отрезок — геометрическая (теоретическая) дальность видимого горизонта; дуга — географическая дальность видимого горизонта; угол α — наклонение горизонта; — линия видимого горизонта.

Видимый горизонт

Видимым горизонтом называют и линию, по которой небо кажется граничащим с поверхностью Земли, и пространство неба над этой границей, и видимую наблюдателем поверхность Земли, и всё видимое вокруг наблюдателя пространство, до конечных пределов его[2]. Таким же образом понятие горизонта может быть определено для других небесных тел[3].

Синонимы: небосклон, кругозор, небозём, небоскат, закат неба, глазоём, зреймо, завесь, закрой, озор, овидь, оглядь, черта[4].

Расстояние до видимого горизонта

Panorama from the summit of Killhope Law (13, S - five horizons) - geograph.org.uk - 1451574.jpg «А рельсы-то, как водится, у горизонта сходятся…»[5] Panorama from the summit of Killhope Law (13, S - five horizons) - geograph.org.uk - 1451574.jpg Схематический рисунок для вычисления расстояния до горизонта:
«Узнай — а есть предел там, на краю земли? И можно ли раздвинуть горизонты?»

.

  • В случае, если видимый горизонт определять как границу между небом и Землёй, то рассчитать геометрическую дальность видимого горизонта можно, воспользовавшись теоремой Пифагора:
Здесь d — геометрическая дальность видимого горизонта, R — радиус Земли, h — высота точки наблюдения относительно поверхности Земли[6].
В приближении, что Земля — идеально круглая и без учёта рефракции эта формула даёт хорошие результаты вплоть до высот расположения точки наблюдения порядка 100 км над поверхностью Земли.
Принимая радиус Земли равным 6371 км и отбрасывая из-под корня величину h2, которая не слишком значима ввиду малого отношения h/R, получим ещё более простую приближённую формулу[7]:
где d и h в км.
Ниже приведено расстояние до горизонта при наблюдении с различных высот[8]:
Высота над поверхностью Земли hРасстояние до горизонта dПример места наблюдения
1,75 м4,7 кмстоя на земле
25 м17,9 км9-этажный дом
50 м25,3 кмколесо обозрения
150 м43,8 кмвоздушный шар
2 км159,8 кмгора
10 км357,3 кмсамолёт
350 км2114,0 кмкосмический корабль
d = 113\sqrt{h} \,, Расстояние до горизонта в зависимости от высоты точки наблюдения.
Щёлкните по изображению, чтобы увеличить его.
Для облегчения расчётов дальности горизонта в зависимости от высоты точки наблюдения и с учётом рефракции составлены таблицы и номограммы. Действительные значения дальности видимого горизонта могут значительно отличаться от табличных, особенно в высоких широтах, в зависимости от состояния атмосферы и подстилающей поверхности[9][10].
Поднятие (снижение) горизонта относится к явлениям, связанным с рефракцией (рисунок 2). При положительной рефракции видимый горизонт поднимается (расширяется), географическая дальность видимого горизонта увеличивается по сравнению с геометрической дальностью, видны предметы, обычно скрытые кривизной Земли. При нормальных температурных условиях поднятие горизонта составляет 6—7 %. При усилении температурной инверсии видимый горизонт может подняться до истинного (математического) горизонта, земная поверхность как бы распрямится, станет плоской, дальность видимости станет бесконечно большой, радиус кривизны луча станет равным радиусу земного шара. При ещё более сильной температурной инверсии видимый горизонт поднимется выше истинного. Наблюдателю будет казаться, что он находится на дне огромной котловины. Из-за горизонта поднимутся и станут видимыми (как бы парить в воздухе) предметы, находящиеся далеко за геодезическим горизонтом. При наличии сильных температурных инверсий создаются условия для возникновения верхних миражей.
Большие градиенты температуры создаются при сильном нагреве земной поверхности солнечными лучами, часто в пустынях, в степях. Большие градиенты могут возникнуть и в средних, и даже в высоких широтах в летние дни при солнечной погоде: над песчаными пляжами, над асфальтом, над обнажённой почвой. Такие условия являются благоприятными для возникновения нижних миражей[11].
При отрицательной рефракции видимый горизонт снижается (сужается), не видны даже те предметы, которые видны в обычных условиях.
  • В случае, если видимый горизонт определять как всё видимое вокруг наблюдателя пространство, до конечных пределов его, то расстояние до видимого горизонта, например, в лесу — это максимальное расстояние на которое уходит взгляд, пока не упрётся в деревья (несколько десятков метров), а для наблюдаемой Вселенной расстояние до видимого горизонта (то есть до самых далёких звёзд, которые мы можем наблюдать) составит около 13—14 млрд световых лет[12].
Кстати: Космический горизонт (горизонт частиц) — это и мысленно воображаемая сфера с радиусом, равным расстоянию, которое свет прошёл за время существования Вселенной, и множество точек Вселенной, находящихся на этом расстоянии[13].

Дальность видимости

d = 113\sqrt{h} \,, Формула и рисунок для вычисления геометрической дальности видимости.
Щёлкните по изображению, чтобы увеличить его.

На рисунке справа дальность видимости объекта определяют по формуле

,

где — дальность видимости в километрах,
и — высоты точки наблюдения и объекта в метрах.

Если учесть земную рефракцию, то формула примет вид:

То же самое, но — в милях:

Для приближённого расчёта дальности видимости объектов применяют номограмму Струйского (рисунок 3): на двух крайних шкалах номограммы отмечают точки, соответствующие высоте точки наблюдения и высоте объекта, затем проводят через них прямую и на пересечении этой прямой со средней шкалой получают дальность видимости объекта[14].

На морских картах, в лоциях и других навигационных пособиях дальность видимости маяков и огней указывается для высоты точки наблюдения равной 5 м[9]. Если высота точки наблюдения иная, то вводится поправка[15].

Горизонт на Луне

D_\mathrm{BL} < 2.08\,(\sqrt{h_\mathrm{B}} + \sqrt{h_\mathrm{L}}) \,. Земля над горизонтом Луны

Нужно сказать, что расстояния на Луне очень обманчивы. Благодаря отсутствию воздуха удалённые предметы видятся на Луне более чётко и поэтому всегда кажутся ближе.

— Николай Носов. «Незнайка на Луне». 1964.

Лунный горизонт практически вдвое ближе земного. При этом расстояние до лунного горизонта зрительно определить крайне сложно по причине отсутствия атмосферы[16].

Истинный горизонт

Истинный горизонт — мысленно воображаемый большой круг небесной сферы, плоскость которого перпендикулярна отвесной линии в точке наблюдения.

Синонимы: математический горизонт, астрономический горизонт[17].

Искусственный горизонт — прибор, которым пользуются для определения истинного горизонта.

Например, истинный горизонт легко определить, если поднести к глазам стакан с водой так, чтобы уровень воды был виден как прямая линия[18].

Примечания

  1. ↑ Ермолаев Г. Г., Андронов Л. П., Зотеев Е. С., Кирин Ю. П., Черниев Л. Ф. Морское судовождение / под общей редакцией капитана дальнего плавания Г. Г. Ермолаева. — издание 3-е, переработанное. — М.: Транспорт, 1970. — 568 с.
  2. ↑ Словари и энциклопедии на Академике. Толкования выражения «видимый горизонт». Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  3. ↑ Изучение Солнечной системы. Горизонт. Космос и астрономия. Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  4. ↑ Даль В. И. Толковый словарь живого великорусского языка. — М.: ОЛМА Медиа Групп, 2011. — 576 с. — ISBN 978-5-373-03764-8
  5. ↑ Цитата из песни на слова Михаила Анчарова «Стою на полустаночке». 1972.
  6. ↑ Верюжский Н. А. Мореходная астрономия: Теоретический курс. — М.: РКонсульт, 2006. — 164 с. — ISBN 5-94976-802-7
  7. ↑ Перельман Я. И. Горизонт // Занимательная геометрия. — М.: Римис, 2010. — 320 с. — ISBN 978-5-9650-0059-3
  8. ↑ Вычислено по формуле «расстояние = 113 корней из высоты», таким образом, влияние атмосферы на распространение света не учитывается и предполагается, что Земля имеет форму шара.
  9. ↑ 1 2 Мореходные таблицы (МТ-2000). Адм. № 9011 / главный редактор К. А. Емец. — СПб: ГУН и О, 2002. — 576 с.
  10. ↑ Мир путешествий и приключений. Расчёт расстояния до горизонта и прямой видимости он-лайн. Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  11. ↑ Всё о космосе. Какой горизонт дальше?. Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  12. ↑ Лукаш В. Н., Михеева Е. В. Физическая космология. — М.: Физико-математическая литература, 2010. — 404 с. — ISBN 5922111614
  13. ↑ Климушкин Д. Ю.; Граблевский С. В. Космология. Космический горизонт (2001). Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  14. ↑ starpomlom Учебник судоводителя любителя. Глава VII . Навигация.
  15. ↑ Яхтенная энциклопедия. Видимый горизонт и дальность видимости. Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  16. ↑ Skeptic.net. Были ли американцы на Луне?. Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  17. ↑ Словари и энциклопедии на Академике. Толкования выражения «истинный горизонт». Архивировано из первоисточника 3 февраля 2012.
  18. ↑ Запаренко Виктор Большая энциклопедия рисования Виктора Запаренко. — М.: АСТ, 2007. — 240 с. — ISBN 978-5-17-041243-3

Литература

Конспект урока Горизонт. Линия горизонта

Конспект урока: Горизонт. Линия горизонта

Цель урока:

Знакомство с понятиями: горизонт, линия горизонта, ориентирование. Закрепление и углубление представлений о пространстве. Развитие наблюдательности, любознательности, умений делать выводы.

Тип урока:

Урок изучения и первичного закрепления новых знаний

Ход урока.

1. Настрой на работу:

Чтоб природе другом стать,

Тайны все её узнать,

Все загадки разгадать,

Научитесь наблюдать,

Будем вместе развивать у себя внимательность,

 А поможет всё узнать наша любознательность.

 — Давайте мысленно выйдем из школы. Расскажите, что вы увидели.

(ответы детей)

 — Вы увидели объекты, которые занимают какую — то долю пространства. Видимое пространство кажется нам особенно большим на ровном, открытом со всех сторон месте: на море, в поле, т. е. там, где нам не мешают ни дома, ни деревья, ни горы, видно далеко — далеко.

2. Определение темы и цели урока.

 — Отгадайте загадку, а поможет вам ребус. (слайд 3)

 Он и летом и зимой —

 Между небом и землёй.

 Хоть всю жизнь к нему иди —

 Он всё будет впереди.

   (горизонт)

 — О чём сегодня пойдёт речь на уроке?

Как вы думаете, чему мы сегодня должны научиться на уроке?

3. Новая тема.

 — Что же такое горизонт вы сможете ответить просмотрев сюжет о мышке Шуне и ее друзьях (слайд 4)

презентация к уроку познания мира на тему Горизонт. Стороны горизонта

 — Это слово не русское, оно пришло к нам из греческого языка и значило «намечать границу»

 — Как вы поняли из слов мышки, что же такое горизонт? (слайд 5 — 8)

 — А сейчас давайте посмотрим продолжение сюжета о мышке Шуне и волчонке Зубочке, и узнаем ещё кое — что интересное о линии горизонта.

 — О каком секрете линии горизонта рассказал художник мышке Шуне и её другу Зубочке? (О том, что линию горизонта можно двигать).

 — Правильно, при подъёме вверх линия горизонта будет от нас отодвигаться, а сам горизонт, то есть видимое пространство – расширяться.

 — А теперь я предлагаю всем вам встать. Повернитесь, пожалуйста, на север; на юг; на восток; на запад.

 — Почему вы затруднились выполнить мою просьбу? (Ответы детей).

 — Чтобы её выполнить, нужно знать, чем являются север, юг, восток и запад и в какой стороне они находятся.

В мире ест четыре брата:

Север, Юг, Восток и Запад.

Братья эти — страны света,

Ну, а дом их — вся планета.

 — А разобраться в этом нам опять поможет мышка Шуня и её друзья: Лёша и кот Коксик. (Слайд 9)

4. Работа с текстом учебника.

 — Чтобы узнать, как ещё можно назвать братьев сторон горизонтов, откроем свои учебники на стр. 16 и прочитаем три абзаца.

 С какими сторонами горизонта мы познакомились еще.

5. Правила пользования компаса- практическая работа

6. Работа с картинками по учебнику Кому необходим компас

7. Игра По признакам определи стороны горизонта

8. Работа в тетрадях

9Рефлексия- Чему научились, что не получилось,

10 Оценивание

11Итог урока

Как начать жить с чистого листа в 30 лет: Страница не найдена

Posted on 03.11.201920.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Начать с чистого листа: 11 приемов Джеймса Алтучера

Последние шесть лет я задавал много трудных вопросов. Я задавал их людям, которых встречал. Книгам, которые читал. Себе.

Я начинал свою карьеру с чистого листа 14 раз. Я проделал путь от необходимости сводить концы с концами, делая вещи, которые ненавидишь, к тому, чтобы любить работу, которую я делаю каждый день.

После разговоров с сотнями людей, прочтения около 2000 книг в попытках выяснить, как люди заново начинают свою жизнь, чтобы достичь мечты, я написал книгу, которую я хотел бы прочесть в самом начале.

Это самая важная моя книга. И вам даже не нужно читать ее. Здесь я изложу основные выводы, к которым пришел.

Во-первых, мир меняется. Это не хорошо и не плохо. Но ваша жизнь будет меняться вместе с ним.

94% из 15 миллионов рабочих мест, открытых за последние восемь лет, предусматривают либо неполный рабочий день, либо полностью удаленную работу.

Ландшафт рынка труда меняется. Корпоративизм, который управлял миром на протяжении 100 лет, заканчивается.

Технологии и потребности захватили каждую отрасль, разрушили ее, а затем создали тысячи новых, а также различные способы достижения успеха в них.

Понимание того, что ново в мире, — последний шаг в перезагрузке.

Десять ключевых аспектов обновления:

1) Обновление — это привычка

Каждый день мы обновляемся. Река не стоит на месте. Каждый раз, когда вы входите в нее, это совсем другая река.

Вы и я — это та самая река. Мы либо движемся вперед, либо замерзаем, как лед.

2) Один урок

Научитесь одной вещи у каждого человека, которого встречаете. Не нужно учиться двум. Возьмите всего лишь одну вещь, которая завораживает вас.

Вы можете воспользоваться тысячами таких уроков в год. И ваш набор знаний будет уникальным.

3) Смысл

Виктор Франкл говорит об этом в своей классической книге «Человек в поисках смысла». Дэн Ариэли — в своей последней книге «Награда».

Смысл — это строительный материал для мотивации.

Потратьте час, потратьте день, потратьте месяц — запишите вещи, которые имеют для вас смысл.

Вы художник? Вы хотите помогать людям? Вы хотите иметь в жизни как можно больше свободы?

Какой «смысл» может вести вас вперед сегодня? Тот, что поможет вам выжить в худших обстоятельствах (как у Франкла и Ариэли).

4) Заразность

Все в жизни заразно.

Те, кто рядом с вами; слова, которые вы слышите и читаете; вещи, которые вы видите; вещи, которым вы хотите научиться.

Убедитесь, что вы заражены секретным вирусом супермена, который заставляет вас каждый день жить лучше, чем вчера.

Я общался с Майком Массимино, который дважды отправлялся в космические миссии, в том числе участвовал в установке телескопа Хаббл.

Он сказал мне, что четверо из десяти его сокурсников из MIT стали астронавтами. Шансы на это — миллиарды к одному.

Это не везение. Вы создаете свое везение.

5) Идеи — это валюта

Кто-то спросил меня сегодня утром: «Как я могу начать все заново, если у меня совсем нет денег?»

Позвольте мне сказать вам кое-что: почти каждый раз, когда я начинал с чистого листа, я начинал с нуля.

Я достаю салфетку и начинаю записывать идеи. Я тренирую «идейную» мышцу каждый день. Я становлюсь машиной по производству идей. Я использую эти идеи, чтобы помочь другим людям, чтобы построить свою сеть, чтобы писать статьи, которые расширяют мое мировоззрение.

Человек с идеями встретит человека с деньгами, когда первый начнет подниматься, а второй — идти ко дну.

Идеи спасли меня от банкротства в пяти различных случаях.

6) Что в вашей пятерке?

Я пишу каждый день. Я каждый день делаю что-то для моего подкаста. Я каждый день думаю об инвестировании. Но есть и другие вещи, в которых я хочу измениться.

Я размышляю о себе каждый день: я хочу сегодня быть лучшим писателем, чем я был вчера. Я хочу становиться лучшим подкастером, чем был вчера. И так далее.

Я использовал методы, описанные здесь, чтобы попытаться стать лучше в этих трех вещах каждый день.

А потом в следующих двух, которые приносят смысл в мою жизнь и ведут меня вперед каждый день.

Я не думаю ни о чем другом. Иначе придется слишком распыляться.

Но мир меняется, и, кто знает, может быть, в следующем году будет другая пятерка. Это перезагрузка.

В конечном итоге, я хочу быть лучше, чем был вчера. Изменения не происходят по чьей-то указке. Изменения происходят только внутри вас.

7) Настойчивость

Анжела Дакворт в ее прекрасной книге «Твердость характера» рассказывает о разнице между детьми с высоким IQ и теми, кто в конце концов добился успеха. Дело не в интеллекте. Дело в том, как они преодолевают неудачи и продолжают идти.

Кэрол Двек говорит об этом в своей книге «Гибкое сознание».

Айс Кьюб — в фильме «Голос улиц″.

Дэн Харрис говорит об этом в своей книге «На 10% счастливее», где он описывает вызванный лекарствами приступ панической атаки, случившийся с ним в прямом эфире, и как он справился с ним.

Тим Феррис говорит об этом в «Инструментах титанов», когда описывает свои порывы к самоубийству и как он приходил в норму.

Брайан Коппельман говорил об этом, когда рассказывал мне, как хотел уйти из музыкальнго бизнеса и выяснял, как начать с нуля в кинобизнесе. «Запиши, что завораживает тебя», — сказал он мне.

Но дело не в том, чтобы записать. Делайте то, что завораживает вас, и независимо от того, сколько раз вы будете биты жизнью, вы сможете собраться и продолжить ваш путь.

Вы забудете об этих ударах и найдете в жизни такие прекрасные, сияющие вещи, которые будут настолько завораживающими, что вы не сможете остановиться.

8) Неожиданность

Я наблюдал, как Памела Сиссон создавала обложку для моей книги. Она разложила перед собой около 100 книг. Я говорил: «Эта выглядит хорошо», и указывал на книгу.

Это означало, что она не будет делать такую же. «Она должна быть новой. Она должна быть неожиданной».

Магнус Карлсен выиграл недавний матч чемпионата мира по шахматам, делая ходы, которых никто не ожидал.

Папа Франциск не живет во дворце в Ватикане. Он живет… в однокомнатной квартире дальше по улице. И звонит авторам некоторых писем, которые выбирает наугад.

Боб Дилан, Энди Уорхол, Илон Маск все время говорят: то, что никто не сделал, могу сделать я. Илон Маск, в отличие от НАСА и каждого мирового правительства, по книгам учился, как построить космический корабль.

Неожиданное — это бог обновления. Оно скрыто между вселенными повсюду. Это секретный поезд, который идет в школу волшебства Хогвартс.

Я хочу, чтобы волшебство было в моей жизни.

9) Искусство комбинации

Онлайн-платежи + Ebay = PayPal

Личность + социальная сеть = Facebook

Мелодия + рэп + Стиви Уандер = Gangsta’s Paradise Кулио

Поп + искусство = Энди Уорхол

Гольф + «Бхагавад-гита» = «Легенда Баггера Ванса» Стивена Прессфилда

Арка героя + даосизм + космос = Джордж Лукас создает ″Звездные войны″.

Возьмите две вещи. Возьмите три. Соедините их. Теперь вы лучший в мире по скрещиванию.

10) Плюс, минус, равно

Инструктор ММА Фрэнк Шемрок говорит, что у каждого должны быть свои «плюс», «минус» и «равно».

Плюс: Ваш наставник (реальный или виртуальный)

Равно: Люди, бросающие вам вызов

Минус: Люди, которых нужно учить. Потому что обучение укрепляет ваши знания, и у учеников есть собственные уникальные способы бросить вам вызов.

В 100% случаев обновления жизни, которые я исследовал, «плюс», «минус» и «равно» сыграли свою роль.

11) Ежедневная практика

Никто не может измениться, если лежит больным в постели, если общается с людьми, в которых нет ничего хорошего, не тренирует свои творческие мышцы и не думает о позитиве в условиях почти стопроцентного провала.

Я писал о ежедневной практике раньше, но добавлю одну вещь: становитесь на 1% лучше в каждом аспекте здоровья каждый день: физическом, эмоциональном, умственном и духовном.

В сумме это будет делать вас на 3800% лучше каждый год. Это работает.

Я еще не закончил. Я до сих пор обновляюсь.

Я хочу сделать что-то новое в этом году. Я хочу достичь успехов в делах, которые я еще даже не начинал.

Обновление — это страшно и трудно, но замечательно и захватывающе одновременно.

Я написал книгу, которую 20 лет назад я хотел прочитать.

Я написал ее. Сегодня она вышла, и у меня, наконец, есть возможность сесть и прочитать ее.

Оригинал

Как начать жить заново (в 30, 40, 50 лет, после развода, смерти близкого, увольнения)

В нашей жизни постоянно происходят события, не связанные с нашими желаниями. Кто-то недавно развёлся, кто-то потерял близкого человека, кого-то уволили с любимой работы, а кто-то решил, что после сорока или пятидесяти лет жизнь закончена. Руки опускаются, и жить полноценно уже совсем не хочется. Но кому же вы сделаете хуже, как только не себе?

«Как начать жить заново?», – спросите вы. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное – взять себя в руки. Истинная проблема у нас в голове, а нежелание что-либо менять тормозит процесс ещё больше.

 

Как начать жить заново

 

Каждый сам решает для себя, какой будет его дальнейшая жизнь. Можно смириться со своей «убитой» жизненными обстоятельствами судьбой, а можно научиться жить совершенно новой счастливой жизнью. Ваша жизнь в ваших руках, и готовы ли вы действовать, решать только вам.

 

Решить начать жизнь заново можете только вы сами

 

После развода (расставания)

 

Разрыв отношений – это всегда удар для человека. Если вас бросил любимый человек, вам будет гораздо тяжелее, чем, если бы бросили вы. Хотя бросать людей тоже нелегко, даже если вам всё-таки пришлось принять такое решение. Как пережить такую ситуацию?

 

Развод (расставание) может обернуться затяжной депрессией

 

Проанализируйте ситуацию.

 

Вы должны перестать постоянно думать о законченных отношениях, но для этого вам просто необходимо понять, что послужило причиной случившегося. Если разрыв произошёл из-за вашего характера, каких-либо привычек или же поведения, то вам необходимо в себе что-то менять. Узнав, что оттолкнуло от вас любимого человека, вы сможете, наконец, отпустить ситуацию. Не держите зла и обиды на вашего бывшего(ую), вы должны его(ее) простить, но и себя винить вы не имеете права. Отсеките чувства ненависти, злобы и жалости к себе. Вы должны идти дальше.

 

Отвлекитесь.

 

Конечно, испытывая чувства одиночества после развода или расставания, вы замкнётесь в себе. Вам необходимо побыть наедине с собой, но это не должно затягиваться. Нужно вовремя себя остановить, в противном случае это может перерасти в долгоиграющую депрессию. И даже близкие люди со временем откажутся от идеи вас жалеть.

Самое правильное в такой ситуации – отвлечь себя от неё. Займитесь собой, поменяйте свой образ, сделайте перестановку в доме, встретьтесь с друзьями. Не давайте себе возможности погрустить по прошлому, это прошлое, а значит уже не будущее. Вы можете на время даже уехать куда-нибудь, где вы отдохнете, как и ваши мысли.

Если в вашем доме есть предметы, напоминающие вам о бывшей любви, необходимо от них избавиться. Вы можете их выкинуть, а можете просто убрать в дальний угол, до времен, когда сможете спокойно на них смотреть.

 

Не храните прошлое в своем доме, избавьтесь от него

 

Первое свидание.

 

Из-за причинённой вам душевной боли, вы, возможно, перестанете к себе подпускать противоположный пол. Этого делать не стоит. За вами ухаживают, уделяют внимание? Здорово, ответьте взаимностью! Лёгкий флирт ещё никому не навредил. Необязательно сразу завязывать серьёзные отношения, достаточно простого общения. Вы и сами не заметите, как втянетесь в непринужденные отношения, а это именно то, что вам сейчас не помешает.

Первое свидание после развода или расставания – это тот спасительный плот, за который вам нужно уцепиться и отдаться ситуации. Не запрещайте себе несерьёзные любовные переписки. Это позволит вам быстрее прийти в себя.

 

Позвольте себе свидания и лёгкий флирт

 

После увольнения

 

Увольнение – не самое приятное, что может произойти в жизни, особенно, если работа очень вам нравилась. Но даже такая ситуация – не повод опускать руки и стопориться.

 

Есть люди, которые особенно тяжело переносят увольнение с работы

 

Вынужденный отдых.

 

Чувство безысходности, некоего предательства поселится в вашей душе. Это абсолютно нормально, но не должно перерасти в депрессивное состояние. Конечно, увольнение, да ещё и с насиженного места, само по себе дело неприятное. Но это не конец жизни.

Возьмите маленькую паузу, не стоит кидаться на первую попавшуюся свободную вакансию. Посвятите неделю себе, близким людям и домашним делам, придите в себя. Пожалуйтесь друзьям на несправедливость этого мира, ведь вы были одним из лучших сотрудников этой компании. Дайте себе время свыкнуться с мыслью о потере работы.

 

Дайте себе время прийти в себя после увольнения

 

Поставьте цель.

 

Прежде чем начинать поиски работы, вы должны чётко для себя определить, чего вы хотите. Может, вам необходима аналогичная должность, в которой вы уже как рыба в воде. Или же вы хотите попробовать свои силы в чём-нибудь другом: освоить другую профессию, перейти на другой график работы или поработать в ночные смены. Не бойтесь что-либо менять, тем более что прежняя работа уже потеряна, и для вас открыты новые горизонты.

 

Начинаем действовать.

 

Существует несколько вариантов поиска работы, по возможности задействуйте их все. Так будет и проще, и эффективнее. Поспрашивайте о свободных вакансиях у друзей, вдруг у кого в компании освободилось интересное место. Зарегистрируйтесь на бирже занятости: там вы сможете пройти тест на профориентацию и рассмотреть множество вариантов работы. Посетите «Ярмарку вакансий» – там всегда представлен огромный выбор открытых вакансий, где вы сможете узнать о них непосредственно от представителей. В конце концов, вы можете искать работу, не выходя из дома. Для этого создано множество сайтов, таких как HeadHunter, SuperJob, Rabota. ru и пр.

 

Работа не найдёт вас сама, поэтому приложите к поиску максимум усилий. Возможно, вы найдёте работу своей мечты и поймёте, что все было не зря.

 

Ищите работу всеми возможными способами

 

После смерти близкого человека

 

Смерть близкого человека – одно из самых страшных испытаний в жизни. После таких событий очень тяжело оправиться и продолжить жить дальше. На это нужно время, силы, поддержка. Но рано или поздно, вам придётся смириться с потерей и начать свою жизнь заново.

 

Скорбите

.

 

Вы должны оплакать человека. Это естественно и необходимо. Тот, кто был неотъемлемой частью вашей жизни, ушёл из нее навсегда – такова жизнь. Плачьте столько, сколько захотите. Вы должны выплакать ту пустоту, которая образовалась внутри вас.

Сходите в церковь, поставьте свечку. Будет правильно, если вы поговорите с батюшкой. Он сможет оказать вам необходимую моральную поддержку. Батюшка напомнит вам, что ушедшему из жизни человеку намного лучше на том свете, чем нам в этом грешном мире. После общения вам непременно станет легче.

 

Не бойтесь скорбеть, вы должны оплакать ушедшего из жизни

 

Смиритесь.

 

 

Примите произошедшее как факт. Облегчение наступит тогда, когда вы смиритесь со случившимся.

Ни в коем случае не вините себя, вам неподвластны человеческие судьбы. Перед смертью вы бессильны, поэтому вашей вины в этом нет. Как бы тяжело вам не было, помните, что все проходят через эту боль, но нужно держаться.

Заведите дневник, выплесните туда все свои эмоции относительно происходящего внутри вас.

 

Отпустите свои мысли, перестаньте думать о плохом. Выпустите негатив из своей головы.

 

Перестаньте себя терзать

 

Не замыкайтесь.

 

Начните общаться с окружающими. Общение с родственниками, друзьями, коллегами вам просто необходимо. Не отвергайте их поддержку, одиночество вам не помощник. Вскоре боль утихнет, а новые положительные эмоции начнут посещать вас всё чаще. Помните, со временем вы придёте в себя, и чем раньше это произойдёт, тем лучше.

 

Общение с друзьями и родственниками в этот период просто необходимы

 

Также вы можете посмотреть фильмы, которые являются прекрасными примерами того, как начать жить заново

  1. «Хороший год» (2006 г.)
  2. «Мне бы в небо» (2009 г.)
  3. «10 шагов к успеху» (2006 г.)
  4. «Под солнцем Тосканы» (2003 г.)
  5. «Персонаж» (2006 г.)

Решись что-то менять

 

Помните, жизнь заканчивается только после смерти и никакие невзгоды жизни не должны вас сломить. Даже если вам уже за 30, 40, 50 лет – это совсем не значит, что жизнь остановилась. У вас есть семья, друзья, работа, живите и радуйтесь жизни, ведь она дана нам одна. Не дайте обстоятельствам и стереотипам сломать вас и вашу жизнь.

 

 

 

С чистого листа: как начать новую жизнь в новом году и не сломаться

Потому что беретесь, скорее всего, слишком активно, а психика еще не готова к изменениям в вашей привычной жизни. 

«Революционные изменения требуют гораздо больших сил, чем эволюционные, — объясняет психолог Михаил Хорс, — Решили бегать по утрам?  Не надо часто, достаточно одной тренировки в неделю. И держите этот темп несколько недель или даже месяцев, пока для вас такая нагрузка не станет привычной, а потом увеличивайте. Психика должна адаптироваться к изменениям. Когда же мы думаем, что можем глобально и быстро изменить жизнь, оказывается, что мы не готовы к этим изменениям. В результате мы ругаем и ненавидим себя за неудачи, этими эмоциями еще больше истощая наши душевные ресурсы. 

С Михаилом соглашается и фитнес-тренер Екатерина Галишникова: 

«Это самая распространенная ошибка начинающих — брать тяжелые веса, совершать многокилометровые забеги. Это не только неэффективно, вредно для здоровья, но и опасно — можно получить серьезную травму мышц, суставов. Лучше пробегите один раз вокруг дома или 15 минут позанимайтесь в зале. Увеличивать нагрузку надо очень плавно, проконсультировавшись предварительно у врача». 

Екатерина советует первым делом отказаться от того, что не нравится. 

«Нужно выбрать такую дисциплину, которая приносит вам удовольствие. Не любите бегать — идите на плаванье, катайтесь на лыжах или сноуборде. Не нравится качать мышцы — больше гуляйте на природе, по пересеченной местности, больше ходите пешком. Хорошо, если у вас есть собака, — это мотиватор больше двигаться. Увеличьте прогулки с питомцем. Конечно, максимального эффекта можно добиться на тренировках с инструктором. Если вы записались в клуб, не пренебрегайте инструктажем, который, как правило, включен в стоимость абонемента, не стесняйтесь подходить к тренерам и задавать вопросы, уточнить, правильно ли вы делаете упражнение». 

Вторая причина неудачи в реализации своих планов — снова нехватка ресурсов и моральных сил. И в этом случае сначала надо разобраться, что у вас их забирает, и в первую очередь решать эту проблему. 

20 книг о том, как начать новую жизнь

Буквально на днях мы распростились со старым годом и отметили начало нового десятилетия. С наступлением нового года многие задумываются о своей жизни, переосмысливают ценности и строят планы на будущее. Хотите понять себя, измениться к лучшему и стать счастливее? В этом помогут книги из нашего обзора.  

Давайте признаем честно очевидный факт: не существует в мире такой волшебной книжки, которая бы молниеносно сделала всех людей счастливыми и успешными. Мы все очень разные, у нас разные цели и секрет успеха, соответственно, у каждого свой. Порой надо немало времени потратить, чтобы найти именно того автора, который способен достучаться именно до нас, затронув нужные струнки души и показав эффективный в конкретном случае метод действия. Но борьба за право на счастье и успех стоит того, чтобы перечитать несколько книг, правда? Мы выбрали для вас бестселлеры в жанре нон-фикшн, посвященные позитивным переменам в жизни.

Книги о том, как изменить себя к лучшему, достичь успеха и наслаждаться жизнью

1. «В этом году я… Как изменить привычки,


сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», М.Дж. Райн Внушительное название у книги, правда? Это такая особенность мотивационных книг, в их заголовках обязательно раскрывается ключевая направленность произведения. Райн умело помогает читателям всерьез заняться давно данными самим себе обещаниями. Основываясь на статистических данных психологии и нейролингвистики, автор показывает, что неосуществимых целей попросту нет. Главное: умело сформулировать свою задачу и двигаться к ней без обиняков.


2. «12 недель в году», Брайан Моран, Майкл Леннингтон

Моран и Леннингтон предлагают задуматься о том, почему все мы так продуктивны в конце года. Сроки поджимают, правда? Мы сосредотачиваемся на поставленной задаче и максимально эффективно используем свое время, когда на носу дедлайны. А что, если применить этот процесс для создания насыщенной и успешной жизни? Авторы предлагают испробовать методику так называемых «12 недель».

3. «Будь лучшей версией себя.


Как обычные люди становятся выдающимися»,
Дэн Вальдшмидт Вальдшмидт признан ведущим экспертом в мире продаж, его консалтинговая компания – доказательство работающей методики автора. Прелесть книги в том, что Дэн кратко и доходчиво объясняет секреты успеха. Не важно, какое вы получили воспитание, в каких богов верите и имеется ли у вас на полочке красивый диплом престижного ВУЗа. Важно то, что спрятано внутри вас – ваш потенциал и ваше желание добиться цели. А самым важным этапом на пути к успеху становится желание стать лучшей версией самого себя!

4. «Тонкое искусство пофигизма:


Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон Честно признаться, я никогда не думала, что к 30 годам найду книгу-панацею от застойного кризиса. Но именно это произведение стало для меня настоящим лекарством, спасшим от стресса, ненависти ко всем (включая себя) и эмоционального выгорания. Пока другие авторы бодро подгоняют нас, пичкают мотивациями и советуют становиться все лучше и лучше, Марк Мэнсон учит за-би-ва-ть! И с удовольствием закоренелого раздолбая повторять про себя мантру «А мне все по фиг». Знаете, это полезно, особенно для перфекционистов, которые с надрывом постоянно ставят цели одну за другой, одну за другой… крутятся, как белки в колесе и изнашиваются физически и морально.

Однако хочу заметить, что подобные методики пофигизма вряд ли принесут вам феноменальный успех, если вы будете пользоваться ими без перерыва. Сам же Марк советует забивать исключительно на не столь важные для нас аспекты жизни. Порой надо просто расслабиться в стиле Мэнсона. Позвольте проблемам разрешиться без вашего участия, возьмите отпуск за свой счет хотя бы на пару дней, завалитесь на диван и забейте на всех и вся. И пусть весь мир подождет! А еще не надо бояться неудач, ведь они – неотъемлемая часть жизни.


5. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»,


Бретт Блюменталь Мы все ставим перед собой цели, но в большинстве случаев терпим поражение. Бретт Блюменталь считает, что большой путь следует проходить маленькими шажками. Чтобы годовой процесс самоизменений порадовал внушительными результатами, надо избавляться от вредных привычек не залпом, а постепенно.


6. «Почему никто не рассказал мне это в 20.


Интенсив по поиску себя в этом мире», Тина Силиг Тина Силиг – видный автор в мире литературы для тех, кто желает измениться и добиться успехов в жизни. Надо признать, что Тина любит поговорить, а потому вас ждут красочные истории о ее жизни и ее студентах, пробующих достичь заданных целей. Эта информация будет интересна тем, кто увлекается тонкостями человеческой психологии. Так же истории Тины заинтересуют людей, жаждущих создать свой бизнес, ведь мудрый делец наверняка приметит интересные идеи на страницах этой книги.  


7. «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Макгонигал – доктор философии, профессор Стэндфордского университета и опытный психолог. Автор объясняет, что умение контролировать себя лежит в основе любого успешного предприятия во всех сферах нашей жизни. Иными словами, сила воли – тот самый эликсир удачи, счастья и самореализации. Однако наша сила воли во многом похожа на аккумулятор, который в течение дня разряжается, как и любойработающий механизм. Келли расскажет, как умело расходовать эту бесценную энергию.

8. «Государь», Никколо Макиавелли

Политика – слово, от которого у многих начинается изжога. Политика полна подковерных игр, интриг, недомолвок, каверз и обмана. Но без понимания политики никто – я повторюсь – никто и никогда не добьется высот в жизни. Пожалуй, «Государь» – это одна из тех всемирно известных книг, которых практически никто не читал, а зря. Практически никто, если не считать правителей. А они, уж будьте уверены, мастерски освоили рекомендации Макиавелли – прославленного философа и политического стратега.

Вы ведь не просто хотите измениться, да? Вы хотите понимать, куда ветер дует и какие перемены грядут, чтобы вовремя уберечь себя и родных от непредвиденных другими оказий? Тогда просто откройте эту книгу. Вы научитесь зреть в корень, сможете моментально распознать интриги, а еще освоите навыки управленца, которые можно применить в любых сферах: от руководства на работе до воспитания детей.


9.

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь.
21 метод повышения личной эффективности», Брайн Трейси Каждый гуру мотивации клянется, что изобрел тот самый единственный и неповторимый способ стать лучше, повысить свою эффективность. Но ведь мы все такие разные, так разве может существовать единый метод для всех? Что ж, в этой книге собран 21 метод повысить личную эффективность, так что вы точно найдете идеальный для себя вариант.

10. «Захотела исмогла. 31 удивительная история о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно исполнить


свою самую невероятную мечту», Владимир Яковлев Как ясно из заголовка, в этой книге собраны истории самых разных представительниц прекрасной половины человечества. Эти женщины смогли кардинально изменить свои жизни, так почему бы не вдохновиться их примерами? В книге собраны истории женщин разных возрастов. Просто у счастья нет возраста, никогда не поздно радоваться жизни на полную катушку!


11. «Отказываюсь выбирать! Как использовать


свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить жизнь
и карьеру своей мечты», Барбара Шер Что может быть скучнее, чем прозябать целыми днями на ненавистной работе? Что может быть печальнее, чем растратить всю жизнь на нелюбимое дело? Барбара Шер уверенно заявляет, что можно (и даже нужно!) заниматься исключительно любимым делом. Погружаясь в него с головой подобно опытному дайверу, можно достичь небывалых высот в жизни!


12. «Без жалости к себе.


Раздвинь границы  своих возможностей», Эрик Бертран Эрик Бертран – признанный эксперт по вопросам личностного роста. Он консультировал многих успешных людей, помогая им достигать поставленных целей. Основа методики Эрика состоит в том, чтобы самосовершенствоваться постепенно, ведь каждое (пусть даже самое малое) изменение в итоге складывается в мозаику глобальных перемен. Надо лишь мыслить масштабнее и перестать жалеть себя.

Стоит отметить, что подход у Бертрама довольно маскулинный и даже порою солдафонский, так что книга эта на любителя. Автор основывается на армейском опыте и на потенциале физической выносливости, которую можно применить и в волевом аспекте.


13. «#GIRLBOSS. Как я создала миллионный бизнес, не имея денег, офиса и высшего образования», София Аморузо

София Аморузо – настоящая сенсация в мире создания бизнеса. Необразованная лентяйка без гроша в кармане занялась продажей винтажных вещей на платформах интернет-аукционов. Не без трудностей София умудрилась сколотить внушительное состояние, создав крупную компанию. Впоследствии, к слову, фирма девушки накрылась медным тазом, так что стоит внимательно изучить не только ее успехи, но и ошибки. Удивительно, что причиной, и взлетов и падений всегда становилась феноменальная смелость. Вывод: надо найти баланс между обдуманной смелостью и рисковой дерзостью.

Если вам понравится книга, то посмотрите биографический сериал «Начальница», посвященный жизни Софии. Аморузо на личном примере доказала, что можно добиться успеха и без диплома. Образование можно получить и самостоятельно, постигая основы своего ремесла на практике. Бестселлер Аморузо заслуженно входит в списки лучших мотивирующих книг о женщинах в бизнесе.


14. «Метод волка с Уолл-стрит.


Откровения лучшего продавца в мире», Джордан Белфорт Белфорт, надо признать, человек далеко не всегда честный. Его история обогащения сопровождалась и проблемами с законом, и штрафами, и банкротством, и новым восхождением к успеху. Жизни Джордана посвящена трагикомедия «Волк с Уолл-стрит» – один из лучших фильмов о достижении богатства.

Не стоит делать Белфорта своим кумиром, ведь он тот еще хитрец и аферист. А вот прислушаться к его советам матерого финансового волка очень даже полезно. Эта книга помогает мыслить шире, сбросить шоры, избавиться от страха и научиться вызывать доверие у собеседника. Такие навыки полезны не только в мире торговли, согласны?


15. «Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему»,


Эль Луна Жизнь – это дорога, на которой то и дело появляются таблички с надписями «НАДО» и «ХОЧУ». Счастлив тот редкий путник, у которого таблички указывают в одном направлении. Однако большинству из нас приходится топтаться на перекрестке, в тщетной попытке выбрать один из двух путей. Как балансировать между тем, что хочется и тем, что надо сделать? Об этом расскажет автор данного бестселлера.


16. «18 минут», Питер Брегман

Брегман затрагивает много важных аспектов, которые могут сделать нас либо счастливыми, либо глубоко несчастными. Автор учит важности отдыха, советует не идентифицировать себя с работой, призывает мыслить шире и ставить долгоиграющие цели. Интересно, что Брегман не рекомендует совершенствоваться во всем. Порой полезно признать свои недостатки, и не просто признать, а превратить минусы в сильные стороны. Эликсир успеха, по мнению Питера, состоит из трех ингридиентов: желания успеха, веры в успех и любви к процессу достижения успеха, даже если на пути появляются препятствия.

17. «Практика осознанного сновидения», Стивен Лаберж

Ох, моя ахиллесова пята… Сейчас будет много букв. В нашей подборке немало книг о том, как улучшить свою жизнь в разных аспектах. Однако я предлагаю затронуть и еще одну важную фазу жизни – сон. Трудно добиваться успехов днем, искрясь энергией, когда всю ночь ворочался из-за кошмаров. А мне эта тема близка и ясна: я трижды тонула, горела в пожаре, меня искусал огромный пес и я пережила еще уйму опасных и неприятных моментов, которые снились мне в страшных снах. Если вы вообще снов не помните или вы спите крепко и сладко, видите лишь радостные сны, то вам эта информация вряд ли пригодится. Данную книгу я хочу посоветовать тем, кто борется с ночными кошмарами. В данной книге есть главы, которые помогают войти в состояние осознанного сна – сновидения, в котором мы понимаем, что спим и можем влиять на события своего сна.

Сразу оговорюсь, я никогда не воспринимала информацию из подобных книг как истину в высшей инстанции. Будучи прагматиком, лично я верю лишь научным фактам – железобетонным данным статистики, подтвержденным практикой. Тема снов слишком эфемерна, чтобы иметь научные обоснования, но все же стоит изучить методики осознанных сновидений, если вы хотите избавиться от ночных кошмаров, ведь они сказываются на самочувствии, на настроении, на готовности бороться с жизненными перипетиями.

Признаться честно, я не стала мастером осознанных снов, не умею я по щелчку пальцев создавать свой иллюзорный мир радужных фантазий. Да и не нужно мне этого, не нужно какой-то магии, астральных путешествий и тому подобного. Я просто хочу крепко и спокойно спать, набираясь сил перед трудным днем реальной жизни. И некоторые техники неоднократно помогали мне осознать себя во сне и прекратить кошмарные выкрутасы своего мозга. Надеюсь, они и вам помогут сладко спать.


18. «Мультипотенциалы. Руководство для тех, кто уже вырос, но так и не решил, кем хочет стать», Эмили Вапник

Этот бестселлер Вапник мы уже упоминали в обзоре книг для развития интеллекта. Увидев впервые заголовок этой книги, я прямо таки ощутила внутреннюю боль. «А ведь это про меня», — поняла я. Нет, я всегда знала, кем хочу стать: шла к цели с первого класса, штудировала языки, получала образование в заданной сфере, добилась нужных позиций, но к 30 годам поняла, что… мне этого мало. Цель была поставлена, цель была достигнута. А дальше что? Какой-то ступор, тоска от завершенности долгого пути. Хочется чего-то еще, но вот чего именно? Взялась я за книгу и с удивлением поняла, что у нас с Вапник есть кое-что общее: я с детства хотела переводить фильмы, а она хотела снимать фильмы. Хм… да прям судьба подбрасывает знаки, показывая, что мне стоит прочесть эту книгу. В каждой фразе узнавала себя и свои чувства: свою скуку от работы, в которой стала довольно хорошим профи; свой страх застрять в этой скуке навечно; свою надежду найти «вот то самое призвание».

И, знаете, я не пожалела потраченного на чтение времени. Эмили поможет заново посмотреть на свой потенциал и найти интересы, которые смогут преобразить всю жизнь. У каждого из нас так много талантов, так много жизненных путей, по которым можно прогуливаться, переходя с одной дорожки на другую. Во всех людях заложены мультипотенциалы!


19. «Живи легко», Эндрю Мэтьюз

Данная книга входит в популярный цикл «Счастье по Мэтьюзу». Лично для меня решающим фактором в выборе книги стала национальность Эндрю. Он родом из Австралии – одной из самых успешных стран мира, обители солнца, пляжей и улыбчивых людей, знающих толк в счастье.

Это очень простая, душевная и добрая книга с забавными историями из жизни автора. Суть их в том, что не надо бояться жизни. Жизнь – это строгий учитель, который дает нам домашнее задание. И жизнь будет огревать нас указкой до тех пор, пока мы не выучим урок. Мэтьюз с отеческой заботой учит воспринимать беды не как кару небесную, а как важный урок жизни. Книгу дивным образом дополняют милые и смешные иллюстрации, нарисованные самим автором.


20. «Магическая уборка. Японское искусство


наведения порядка дома и в жизни», Мари Кондо Японцы считаются одной из самых организованных наций. Что ж, неудивительно, что книгу о наведении порядка издала именно японка. Мари (или Мариэ) полагает, что порядок в доме гарантирует порядок в жизни. Знаете, я с ней отчасти согласна. Когда дела идут из рук вон плохо, когда все планы летят псу под хвост, я вспоминаю о правилах Кондо и устраиваю дома генеральную уборку. Нет ничего приятнее, чем выбрасывать мозолящий глаза хлам! Словно бы камень с души падает, а мысли становятся четкими, упорядоченными.

Хотите начать жизнь с чистого листа? Тогда сперва наведите чистоту дома по методу «Конмари». После этой книги начинаешь иначе смотреть на процесс уборки, воспринимая ее как медитацию и систематизацию собственной жизни. А еще уборка – это помощь другим. Ведь что-то ненужное нам может оказаться крайне нужным кому-то еще.

Нельзя забывать, что одним лишь чтением ничего не добиться. Надо пробудить в себе жажду перемен, волю к победе. Надо вовремя отложить стопки мотивирующих книг и заняться, наконец, делом на практике, а не в теории. Вам все еще не хватает мотивации? Тогда подумайте вот о чем: у вас ОДНА жизнь, а часики неумолимо тикают. Время утекает, забирая с собой множество возможностей. Да, меняться можно и в 80, и даже в 100 лет, но чем вы моложе, тем больше в вас запаса энергии для этих самых перемен. Цените каждое мгновение, используйте жизненное время для того, чтобы подарить счастье себе и близким, чтобы оставить свой след.

Нет времени читать, дайте мне быстренько инструкцию к действиям!

Ух, сколько книг мы для вас нашли, но пока их всех перечитаешь, пока отыщешь нужные для себя методики… Уйдет немало времени. А как же быть, если хочется сию же минуту начать привносить изменения в жизнь? В основе большинства методик лежат одни и те же действенные советы, в которых многие читатели убеждалась на собственном опыте. Рассмотрим пару примеров?

1. Не воруйте чужую мечту

Реклама и глянцевые журналы искусственно порождают спрос на далеко не всем нужные вещи, будь то крутая машина или стильные лабутены. А еще желания могут порождаться завистью. А порой мы просто не знаем, чего хотим, вот и ищем себе мечты у окружающих, словно натягивая на себя их желания. Определитесь, чего хотите именно вы?


2.  Заведите ежедневник

Секрет успешных людей в том, что они тщательно распределяют свое драгоценное (во всех смыслах слова) время. Не пускайте дела на самотек, а расписывайте их в ежедневнике.

3. Создайте финансовый буфер

У всех бывают в жизни сложности, требующие финансовых трат. Когда такие проблемы накапливаются, мы можем застрять на ненавистной работе только ради гарантированного заработка. Чтобы такой ситуации в принципе не возникало, последуйте примеру бабушек и дедушек, которые всегда откладывали часть денег «на черный день». Этот финансовый буфер поможет в трудную минуту и дальше наслаждаться жизнью, а не делать что-то только из страха остаться без средств. Возьмите привычку с каждого дохода откладывать 10% процентов и уже к концу года у вас накопится приятно согревающая карман сумма.

4. Экономьте время, а не только деньги

Деньги всегда можно раздобыть: что-нибудь продать, заработать, унаследовать, выиграть в лотерею. Варианты есть всегда. А вот время остается невозобновляемым ресурсом. Хотите жить счастливо? Не тратьте время на то, что могут сделать другие люди или техника. Не бойтесь купить стиральную машинку, вызвать такси или заказать еду домой. Покупайте себе жизненное время.


5. Получайте новые знания

Жизнь являет собой бесконечный процесс обучения. Новые знания позволят не только повысить зарплату, но еще и расширят ваши горизонты, а в процессе учебы вы наверняка заведете полезные знакомства.

6. Не страшитесь перемен

Всегда проще жить по привычке, ничего не меняя: ни к лучшему, ни к худшему. Хотите чего-то добиться? Тогда надо дать страху пинка под зад. Бояться нормально и естественно, но важно уметь контролировать свои страхи. Новая жизнь не будет дарить исключительно радость, в ней повстречаются и свои горести. Просто следуйте мудрому постулату «И это тоже пройдет», как гласит совет царя Соломона.

7. Очистите разум от тревожных дум

Медитация давно стала практикой успешных людей. Последуйте их примеру и научитесь медитировать. Так вы сможете совладать со стрессовыми ситуациями. Настроиться на нужный лад можно с помощью душевной музыки. Прогоните прочь тревоги, мыслите спокойно, ясно. 

Удачи вам, мощной мотивации и поддержки близких вам людей на пути к поставленным целям. Не бойтесь создавать свою версию успешной жизни, даже если она и не похожа на обложки глянцевых журналов. Будьте собой. Счастья, любви, достатка и успехов в новом году и во все последующие годы!

Что значит начать жить с чистого листа.

Как начать новую жизнь и изменить себя

Груз ошибок, тягостные воспоминания, испорченные отношения… Все это часто отравляет жизни людей. Есть ли выход и как начать жизнь с чистого листа? Об этом поговорим сегодня.

С чего начать первые шаги

    а) Определите, действительно ли вам это надо? Бывает, что минутная слабость или небольшие житейские проблемы становятся для нас, как стена на всем жизненном пути. Это одно, но совсем другое, когда всё, что вас окружает, начинает на вас давить. В этом случае и пора начать рестарт жизни.б) Подумайте, что вы заберете с собой в новую жизнь: друзья, знакомые, вещи… Всё это может на вас давить или наоборот, окрылять! Подумайте, кого или что вы возьмете в новую, счастливую жизнь.в) Поверьте, что ничего не сможет встать у вас на пути, если вы действительно захотите быть счастливыми в новой, светлой жизни! Ничего! Да, сначала будет трудно расстаться со старыми установками и комплексами, но чем активнее вы будете на своем пути к счастью, тем быстрее вы сможете достичь того самого состояния, в котором вы наконец обретете счастье!

Стоит ли бросать работу и жить, как хочется

Тут надо только понимать, что подразумевается под словами «жить как хочется». Если речь идет о том, что бы валяться целый день на диване и ничего не делать, то это однозначно путь в никуда. Речь пойдет о другом. Если вы чувствуете, что то, чем вы заняты в жизни, не приносит вам удовольствия, то задумайтесь, а тот ли это жизненный путь, который вам нужен, который вам предначертан судьбой. Ведь не должен прирождённый художник, например, водить трамвай, а булочник – красить заборы. Как говорил Конфуций: «Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни».Работу можно бросить, если ни дня на ней вы не почувствовали себя счастливым. И дело не только в том, что вы заняты не своим делом. Отравлять атмосферу может и злобно настроенный коллектив. Речь о том, что любимым делом нужно заниматься там, где и вы, и оно само будет востребовано. Например, вы хорошо пишете статьи и устроились работать журналистом в одну из центральных газет. Вы талантливы, и вас там появилось множество завистников, которые считают вас репортёром-выскочкой. Против вас начинают плести интриги, вам достаются не самые лучшие задания и т. д. Но это не повод бросать журналистику, а вот место работы сменить можно. Не воспринимайте нынешнюю работу как ошибку. Это просто была ступенька, где вы смогли наработать себе портфолио и получить опыт, который можете реализовать в новой редакции, с более сговорчивым коллективом. Иногда у людей все складывается настолько плохо, что создается впечатление, что жизнь вообще рухнула. В этой ситуации не остается выбора: или жить дальше, или погрязнуть в скорби по разбившейся жизни.

После развода или расставания Бывший партнер предал вас? Он ушел к другой? Она переспала с первым встречным? Это, к сожалению, всегда может выбить человека из колеи. Или вообще морально раздавить. И есть только один выход – продолжать жить. Жить вопреки. Жить назло ситуации, но не назло человеку. Её нужно отпустить с миром, либо всё-таки помириться с ней.Начни жить по-новому! Запишись в спортзал, съезди, отдохни. Начни и сам гулять! Но только незачем становиться вертопрахом. Нужно оставаться собой. Это теперь только твоя жизнь и никто, слышишь, никто, не вправе говорить тебе, как жить!После болезненной утраты После смерти кого-либо близкого всегда тяжело. Оно и понятно. Смерть – это состояние, из которого не возвращаются. Понимание того, что человека, которого любил, уже нет и никогда не будет, может повредить твоей жизни, как ничто другое.В этой ситуации надо просто примириться с утратой. Если вы верующий, то обязательно помолитесь за усопшего. Конечно, не надо сразу после смерти человека, едва последняя горсть земли упала на его могилу, уже бежать искать счастья, но, если вы чувствуете, что траур уж очень сильно затянулся, пора бы уже искать выход из сложившейся ситуации.Нужно заставлять себя заниматься каким-то делом. Вначале это будет рутина, но потом ты поймёшь, что твои усилия приносят плоды, что ты нужен другим, что твоя жизнь чем-то всё же заполнена. Надо стараться быть на людях, делиться с кем-то своей печалью. Стоит ли часто вспоминать своего близкого, который скончался? Или вообще стараться о нём не думать? Это всё индивидуально. Главное, научиться вспоминать светлые моменты и ощущать, что пока жива память, этот человек незримо с тобой. Хорошо, если есть кто-то, с кем вместе можно побыть и даже просто помолчать, если говорить трудно.Главное – пережить первый год после утраты и не сорваться в депрессию. Потом уже будет легче.Когда заела серость и рутина Согласитесь, когда каждый день похож на предыдущий, жить начинает тяжелеть. Эта рутина и серость могут надоесть всем. И если такой «День сурка» начал на вас давить, то пора бы уже и что-то делать.Тут важно понять, что за проблема вас гнобит: если это работа, то поищите себе более проходящее призвание. Если это отношения, то, возможно, их надо прекратить… Достаточно часто мы не прекращаем отношения с кем-то, потому что считаем, что должны что-то этому человеку. Не в материальном, а в духовном смысле. Но, вполне возможно, что мы отдаём ему гораздо больше, чем он того заслуживает. А если он вообще не отдаёт положительных эмоций взамен, то стоит ли возиться с ним?Если просто жизнь кажется скучной, то нужно в неё внести долю если не сумасшедшего карнавала, то хотя бы маленькой радости. Купить себе небольшую обновку, посетить красивое место, зайти в гости к старому другу, с кем давно не виделись, позвонить дальней родне… Да мало ли что может дать нам положительные эмоции. И это не обязательно стоит дорого. Жизнь нужно стараться разнообразить. Принимать решение всё бросить и начать с чистого листа нужно взвешенно. Иногда получается продолжить ту же линию, которой вы придерживались, но только раскрасить её разными красками, сделать более интересной. Это позволит если не добиться успеха, то почувствовать себя удовлетворённым и счастливым. Начинать жить заново приходится обычно после тяжелейших потрясений. Тут уже сама жизнь ставит перед вами такую необходимость.

Какой может быть новая жизнь в 30 лет

Кризис среднего возраста подбирается внезапно! Вы начинаете чувствовать себя никчемным и искать недостатки в окружающих. Ваш молодецкий запал потух, и ваша жизнь начала превращаться в рутину. Если все это соответствует вашему состоянию, то этот пункт для вас. Поздравляем. Вы жертва кризиса среднего возраста! Он начинается из-за того, что вы начинаете переосмыслять ценности своей молодости. Это примерно, как переходный возраст в юности, только приходит он уже к зрелости, годам к тридцати. В этой ситуации вы понимаете, что «бесцельно прожили» свою молодость, а её уже не вернуть. Можно ли начать новую жизнь в тридцать лет? Конечно! И вот как: 1) Займитесь спортом! Это никогда не поздно. Конечно, на олимпиаду вы вряд ли попадете, но зато приведете свое тело в порядок.2) Подумайте, все ли у вас нормально в личной жизни? Если вы несчастливы в браке, или до сих пор живете с мамой, то пора бы уже с этим разобраться.3) Подумайте о друзьях: если вы чувствуете, что те, с кем вы проводите время, тянут вас на дно, следует немедленно отвязать этот балласт. Иначе ваш корабль тоже пойдет ко дну.4) Работа: задумайтесь над следующими вопросами:
    Почему я выбрал эту работу?Достаточно ли я получаю? Приносит ли они мне радость?Нравиться ли мне коллектив?Хочу ли я проработать на этой работе до пенсии?
И если вы ответите только на два из этих вопросов «нет», это значит, что пора бы искать что-то лучше. Возьмите газету с вакансиями, сходите на собеседования… В конце концов, в этой жизни вы можете и стать предпринимателем! Жизнь дала вам карт-бланш на все реформы в собственном пути, и только ваша фантазия может стать препятствием для построения планов на дальнейший свой жизненный срок.

Начать всё сначала можно и в 40 лет

Вспомните Генри Форда. Его знаменитая компания «Форд Моторс» была основана им в 40 лет! Или Полковника Сандерса? Или основателя «Рэд Булл» Дитриха Матешица. Все они начали свой путь к славе в 40 лет. Если у них получилось, почему не получится именно у вас? Пятьдесят лет. Круглая дата – ровно полвека. Но, если вы чувствуете, что дальнейшая жизнь становится для вас тяжкой, то кто сказал, что ничего поменять не выйдет? Для многих в пятьдесят жизнь только начинается.Если вы чувствуете, что стареете и не можете угнаться за жизнью, то это отличная причина немедленно менять свою жизнь. Срочно обдумайте, что бы вы хотели делать в новой, счастливой жизни и вперед – на подвиги. Жизнь дана нам один раз, и нельзя её потратить бездарно. Просто начните молодиться – смените прическу, присмотрите себе что-нибудь из современных гаджетов, поищите себе увлечение на стороне, в конце-концов. Просто помните, что выбор у вас не велик – или идти в ногу со временем, или кресло качалка, плед и бесконечные сериалы… Оно вам надо?

Книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь»

Этот труд известного психолога посвящён тому, как начать новую жизнь. В ней сказано, что сделать это не так трудно, как кажется.Краткое описание книги С точки зрения автора, вредные привычки у человека вырабатываются как раз в то время, когда он пытается справиться со стрессовой ситуацией. Нейл Фьоре учит, как раскрыть в себе огромный потенциал, который позволит вам справиться даже с тяжёлой жизненной ситуацией. Книга написана с иронией, но при этом она не жёсткая. Профессиональный психолог хорошо понимает, что его аудитория – это люди пережившие стресс и весьма уязвимые. Зато в произведении приведено много комичных ситуаций, которые не только объяснят, как правильно выходить из положения, но и немало повеселят. Скачать книгу Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь»

Владимир Герасичев: «После фильма начни новую жизнь»

Если не нравится читать книги, то информацию о том, как начать жить сначала, можно получить из замечательного видеоролика, который длится час с небольшим. Только желательно досмотреть его до конца. Это фильм Владимира Герасичева о том, как разные люди добиваются своих целей. Импонирует в видеоролике то, что человека тут не столько учат быть успешным, сколько быть счастливым. Ведь пока одни не могут реализовать свою мечту, другие просто её даже не имеют. Все эти ситуации разобраны автором видео.

Лучший мотивационный фильм-тренинг

Ролик «После фильма начни новую жизнь» можно по праву назвать лучшим. Да, автор иногда говорит с людьми, которые явились к нему на тренинг, жестковато. Возможно, это делается для того, чтобы растормошить ленивых людей. А вот для потерявших надежду здесь хорошо обратить внимание на Ника Вуйчича – человека, у которого нет рук и ног, и Славу Полунина – знаменитого клоуна, к тому же обладателя редкой премии. Есть тут и другие герои, и они настолько разные, что каждый сможет найти себе пример для подражания. Как можно было столько всего вместить в непродолжительный видеоматериал – уму непостижимо!

Смотреть видео: фильм, изменяющий жизнь

Почему не получается жизнь начать сначала – психология

Тут есть много разных вариантов, почему именно у вас ничего не выходит: 1) Быть может, кто-то тянет вас вниз? Друзья, работа, семья, сослуживцы… Все они могут быть причиной ваших неудач: коллеги подставляют, жена пилит, друзья вас зовут только, когда им нужен собутыльник… Это все тяжкий груз и, что бы его выкинуть, нужно раз и навсегда понять, что от тянущих вас на дно придется избавляться раз и навсегда. Радикально. Да, может это жестоко, но, когда по ноге распространяется гангрена, ногу отрезают, что бы спасти весь организм. Вот так.2) Лень? Быть может, вы просто не готовы работать над тем, что бы изменить свою жизнь? Конечно, лень часто одолевает каждого из нас, но подумайте, что будет, если вы не начнете работать над тем, что бы изменить свою жизнь. Все вышеперечисленное — это пути в никуда. И если, вы с них не свернете, то ваша жизнь станет еще более несчастной, чем сейчас. Этого вы хотите? Если нет, то начинайте меняться, или так и будете прозябать.3) Быть может, есть объективные обстоятельства, мешающие вам? Болезни родственников, долги, маленькие дети и другие жизненные ситуации, не дающие вам развиваться здесь и сейчас. Тут надо уяснить, что такие ситуации не вечны и могут быть вами решены, если вы возьметесь за них всерьез. Дети вырастут, родственники выздоровеют, а долги вы отдадите. Новую жизнь начать никогда не поздно, главное, чтобы на пути к этому не лежало то, что утянет вас обратно.4) Возможно, над вами довлеет родственник-тиран. Это пренеприятнейшая ситуация, но выйти из неё можно. Сразу это сделать не получится, но можно начать по капле выдавливать из себя раба, и это обязательно приведёт вас к успеху. Первое, что нужно сделать – это разъехаться с деспотом любыми правдами или неправдами. Нужно предоставить его самому себе, а за это время самому работать над собой. Можно найти себе защитника, моральную поддержку в лице другой родни, друзей, второй половины и даже ребёнка. Такой перенос точки опоры даст передышку, новые силы и ощущение свободы. И если это необходимо, вам придётся даже приструнить тирана, указать ему его место. Проще, если деспотом выступает тёща или тесть, хуже – если собственные родители. Но вы ведь уже взрослый человек, вы имеете право на собственную жизнь и собственное мнение. Реализуйте его, вы это сможете!В завершении хочу сказать, что неразрешимых проблем не бывает. Также и не бывает неразрешимых ситуаций. Есть только ваши возможности, которые можно повысить, и ваша лень. Если у вас есть руки и ноги, вы не прикованы к постели, то все еще можно исправить! Руки не должны опускаться, и ко всему всегда нужно стараться относиться с юмором. Исключение, конечно, это смерть близкого человека, тут не до шуток. А вот над остальными невзгодами можно подняться и даже высмеять их. А когда на душе станет легче, то справиться с проблемой будет уже не так трудно. Поднявшись над суетой, вы почувствуете в себе нового человека. Можно даже заниматься тем же самым, чем вы занимались до того, но вы обретёте себя заново, помолодеете душой. И тогда сможете смело сказать, что начали жить сначала.

Вот так живешь и кажется, что все в порядке. Как бы всё хорошо, как бы всё нормально. А потом внезапно как накатит… все эти неприятные воспоминания, жуткие обиды, гложущие ощущения вины. Оглядываясь назад, видишь, что жизнь – это цепочка плохих и очень плохих событий. Хочется всё это перечеркнуть, словно бы перевернуть страницу и начать жизнь с чистого листа. И вроде бы это даже получается, правда до следующего наката неприятных воспоминаний. Неужели жизнь – это сплошные мучения?

  • Почему сколько бы ни хотелось, но никогда не получается забыть прошлое, перевернуть страницу и начать жизнь с чистого листа?
  • Что мешает начать жить с чистого листа?
  • Где найти силы, чтобы начать сначала — жить с чистого листа?

Желание с чистого листа начать все сначала возникает далеко не у каждого человека. И связано это не с тем, сколько ошибок и проступок совершают люди в своей жизни. Нет, это желание напрямую связано только с психикой человека, которая у некоторых из нас направлена целиком и полностью в прошлое.

Как начать жизнь с чистого листа? Вопрос не для каждого

Только 20% жителей планеты своими мыслями и желаниями больше обращены к прошлому. Именно там, в прошлых годах, они видят и самое лучшее в жизни человечества вообще, и, к сожалению, свои самые обидные ошибки и проступки. А вот будущее, наоборот, кажется им совсем непривлекательным. Поэтому они часто так и говорят: либо «Эх, раньше люди были проще, деревья выше, цены ниже. А сейчас куда мы катимся? Все только хуже и хуже становится». Либо «Как я мог так ошибиться? Не нужно было так поступать! Теперь всю жизнь раскаиваюсь за это… Как перевернуть страницу, как начать жить с чистого листа?»

Речь идет о людях, которые от природы обладают анальным вектором (терминология системно-векторной психологии Юрия Бурлана , больше о системе векторов читайте в статье «8 векторов» .

Именно гложущее ощущение, что в прошлом были совершены ошибки, зарождает в голове анального человека мысль о том, чтобы всё это взять и разом забыть. Ведь по сути то вопрос «как начать жизнь с чистого листа?» — это никакой не вопрос, а просто желание перечеркнуть прошлые оплошности.

Подсознательно мы понимаем, что невозможно «начать жить с чистого листа», потому что противоречит природе анального вектора. Устремленный в прошлое, обладающий прекрасной памятью, он не может в один момент развернуться, пренебречь всё, что было и пойти вперед без оглядки. Так не бывает. А если бы и случилось каким-то чудом, то принесло бы невероятные страдания, намного большие, чем ощущает человек от угрызений содеянного в прошлом.

Начать год с чистого листа? А нужно ли?

Конечно, всегда хочется избавиться от того, что причиняет боль. Но в случае с анальным вектором, ошибки прошлого – это лишь кажущаяся причина для душевной боли . Настоящая причина состоит в том, что прошлое не дает аналитического опыта, зацикливая человека на одних и тех же ошибках. Именно из-за этого возникает ощущение какого-то постоянного, непрекращающегося танца на одних и тех же граблях, а будущая жизнь видится исключительно в пессимистических красках. Да, изредка возникает проблеск мысли «начать жить с чистого листа», но это ничего не меняет. Всё остается в том же положении из года в год.

Единственный способ перестать страдать от собственного прошлого, это осознать его, проанализировать, сделать из него правильные выводы , то есть превратить прошлое в полезный опыт . Чаще всего это не получается у нас по элементарной причине непонимания себя и своих желаний, и в той же мере – желаний и особенностей других людей, конфликты с которыми и причиняют больше всего боли.

Только точный, достоверный, выверенный анализ, почему что-то происходит в нашей жизни, дает облегчение. Именно так создается опыт и в тот самый момент, когда мы применяем его в жизнь, это дает колоссальное облегчение и наполнение. Еще большее – когда мы делимся опытом с другими людьми, передаем в будущее.

Правильно применяя прошлое, как хороший опыт (а плохого опыта просто не бывает по определению), мы получаем колоссальное наполнение своих желаний. И тогда в голову никогда даже не закрадется мысль – как перевернуть страницу и начать жизнь с чистого листа, сначала.

Жизнь невозможно начать с чистого листа, но можно много большее

Ни один человек в мире не может отметить свое прошлое, забыть его, перечеркнуть и просто начать жизнь с чистого листа. Такое случается разве что при повреждении головного мозга и амнезии, но такой сценарий жизни ничего кроме сочувствия не вызывает.

Не следует бояться своего прошлого или открещиваться от него. Наоборот – необходимо совершить разворот на 180 градусов и смело посмотреть в свое прошлое. Разобрать его по косточкам, вспомнить все обиды и ощущения вины, все неприятности и проколы, но не на пустом месте, а с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это знание уже дало точку опоры для тысяч людей по всему миру. Читайте и смотрите их отзывы по этой ссылке .

Системно-векторная психология сегодня доступна всем желающим в виде очень интересных, доступных буквально для любого человека лекций. Вступительная часть —абсолютна бесплатна , для ее прохождения достаточно лишь зарегистрировать и получить приглашение на ближайшие даты. Сделать это можно

Потрясающий и любимейший профиль.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что могло бы быть, имей мы возможность построить в своей жизни заново все, что нам только пожелается? Без боли, без сомнений, без призраков прошлого… Без угрызений совести, шлейфа прошлых неудач и болезненных расставаний с кем-либо или с чем-либо… Без ложных ожиданий, разочарований и убивающих инициативу стереотипов… Без мыслей «я должен», «я не смогу», «что мне делать?»… Без привязки к вещам, которые больше не нужны, воспоминаниям, которые вызывают боль, страхам, которые сковывают будущее… Сегодняшний текст как раз о том, как начать жизнь с чистого листа, как подготовить свое сознание к тотальному обнулению и впустить в себя и свою жизнь перемены .

ДОМ МЕЧТЫ В СВОЕМ СОЗНАНИИ

А теперь представьте, что такая возможность у вас есть . Я серьезно, закройте глаза и попытайтесь увидеть внутренним зрением, как рушится ваш прежний мир, рушится без вашей боли и сожалений, все в порядке, все к лучшему, на душе тихо и спокойно. А на его руинах можно заложить новый фундамент, построить стены и потолок — дом своей мечты . Кругом простор, чистота, пустота и белые стены… Что бы наверняка хотелось добавить в этот дом, не сдерживая себя материальными рамками? Представьте до самых мелочей, деталей, ощущений…

Я чувствую скрип под ногами и запах свежего дерева, разносящегося от паркета или новой оконной рамы. Ощущаю легкий прохладный ветерок, покалывающий обнаженные плечи, вдыхаю аромат расцветающего мира…

За окном пусть будут многоэтажки. Они всегда манили меня, как уютная оболочка бурлящей внутри них жизни. Особенно по вечерам, когда каждое окно загорается своим оттенком теплого света.

Никаких лишних вещей, полное отсутствие , которые мы тащим за собой еще с самого детства . Только то, что нужно в данный момент, для новой жизни и нового тебя . Что это за вещи и предметы? Чем украшены стены? Какие занавески на окнах? Насколько просторно в комнатах?

Мне никогда не был нужен простор, чем теснее — тем порой даже уютнее. Но я бы однозначно хотела больше света. Белоснежной чистоты с акцентом на зелени и дереве. Мечта…

Почему я начала постройку новой жизни именно с дома? Конечно, это все внешнее. Глобальные личностные преобразования лучше начинать изнутри, а жилье может меняться в зависимости от ситуации и местонахождения. Но я абсолютно уверена, что одно следует за другим. Собственное жилище для нас — сакральное место, пространство отдыха и постоянного обновления физических и душевных сил. Безопасность — одна из базовых потребностей, а дом — основа основ, фундамент будущей личности, возможность разложить по полочкам вместе с вещами также мысли и планы. Я начала новую жизнь именно с личного пространства. Но вы можете перейти сразу и к следующему пункту.

ПОСТРОЕНИЕ ЛИЧНОСТИ МЕЧТЫ

Если бы у вас была возможность стать той бесподобной личностью , коей вы выступаете в самых заветных мечтах, воспользовались бы вы этим шансом? Стать тем, кем вы ощущаете себя во сне: без страха, сомнений и предвзятости? Обладать теми качествами и чертами характера, которые так манят вас в других? Иметь и уметь желаемое, творить без преград и стыда? Забыть прошлое, которое причиняет боль, бросить плохие привычки, тормозящие развитие личности и расцвет жизни? Поменять себя целиком и полностью с ног до головы, с мыслей и внутренних ощущений до внешнего облика?

События прошлого затрудняют путь , выступая страшнейшей преградой для построения личности мечты. Мы реагируем на стереотипы. На мнения, которые складываются у людей о нас. О представлениях о самих себе исходя из опыта и удачных или неудачных попыток. Мы не учитываем факторы внешнего воздействия, которые способствовали успеху или неуспеху. Мы не задумываемся о внутренних помехах или толчках, которые нас побуждали или тормозили в процессе осуществления тех или иных задумок. Мы помним только факты. «Победил? Я молодец, я все смогу и дальше». «Не вышло? Я неудачник, ни на что не способен, не стоит и пытаться». А кто нам вообще об этом сказал? С чего вдруг такая категоричность? «Ах, как хотелось бы забыть все, изменить себя, начать сначала… Если б я только мог…»

Знаете, что самое любопытное? Нам мешает даже не столько мнение других людей о нас, сколько своя собственная интерпретация и представления об этих мнениях . В чужие мысли не залезешь, во внутренний мир другого человека не нырнешь, а собственная фантазия творит чудеса и наматывает на клубок неуверенности ложную трактовку чужих представлений о нас моток за мотком. Остановиться сложно. Продолжаешь действовать на автомате, запрограммированный чужими установками и ожиданиями. Только вот программистом, как ни странно, выступаем мы сами .

Вполне реально написать для самих себя какую угодно программу и создать себя именно таким, каким хочется быть.

Вопрос только в том, как именно это сделать.

А теперь к практике. В бой снова вступает воображение. В дом своей мечты мы помещаем человечка – пустой, чистый и прозрачный фантом. Потихоньку наполняем его приятными воспоминаниями, светлыми мыслями, чистыми надеждами, желаемыми качествами и БЕСПРЕКОСЛОВНОЙ ВЕРОЙ В УСПЕХ .

Только мы сами задаем программу, получится у нас что-либо или нет. Только мы сами создаем из себя образ мечты.

Конечно, разом забыть все плохое, зачеркнуть прошлое, выкинуть из головы предустановки и стереотипы не получится. Но я могу вас на собственном примере уверить в том, что приличная доля сомнений, неуверенности и негативных мыслей улетучивается моментально и беспричинно. Это работает и дает колоссальный приток жизненной энергии. О том, как я справлялась с нескончаемым потоком негативных мыслей, который заслонял собой все устремления, я расскажу поподробнее в . А пока просто попробуйте выполнить упражнения на воображаемую визуализацию обновления.

КАК НАЧАТЬ ЖИТЬ ЖИЗНЬЮ МЕЧТЫ

Жизнь мечты — это краски, которыми мы раскрашиваем наш сперва воображаемый дом и себя . Нарисовать можно что угодно, распространяя границы своей жизни далеко за пределы дома, как пожелаете. Никто нас никогда ни в чем не ограничивает, кроме нас самих. Никто не имеет на это права. Важно запомнить, что перед нами открыто множество возможностей. Мы в праве, и даже обязаны привнести в свою жизнь то, что нам поистине важно, интересно и нужно. Это сложный и длительный процесс, но вполне реальный.

Мы способны отстроить и дом мечты, и желаемую личность. И ограничены лишь во времени. К мечтам, трансформированным в цели, ведет множество неизведанных дорог, свернуть или выехать на которые можно абсолютно неожиданно. И все гораздо проще, чем кажется. Важно просто не побояться выбрать хотя бы одно из видимых направлений, сделать первый шаг, идти, бежать и не сдаваться, постепенно обзаводясь более скоростными транспортными средствами. Удачи всем!

ИЗ ВИРТУАЛЬНОСТИ В РЕАЛЬНОСТЬ


НАЧИНАЮ ЖИЗНЬ ЗАНОВО. ПЕРВЫЕ ШАГИ

В проекте я вместе с вами проживаю все оговоренные моменты и делюсь своим опытом, показываю, что для меня работает, а что – нет. И вот несколько пунктов из моего личного плана построения жизни с чистого листа.

  1. Избавиться от негативных мыслей, не дающих жить и действовать. (Готово, скоро пост об этом).
  2. Избавиться от неприятного прошлого путем расхламления жилища (об этом, скорее всего, будет цикл статей).
  3. Создать дом своей мечты из имеющихся возможностей и того, что есть под рукой.
  4. Докопаться до самых болезненных и далеко спрятанных воспоминаний и лишить их эмоциональной окраски. ().
  5. Вспомнить, что приносило радость в прошлом и найти новые источники. Добавить это в свою жизнь ().
  6. Пожить воображаемыми жизнями мечты (об этом тоже очень скоро).
  7. Привести внешний образ в соответствие с внутренними ощущениями и стремлениями.

На этом пока все. Задача не из легких, если честно. Но я уверена, что справлюсь. И в вас уверена. Если есть желание начать жизнь с чистого листа – присоединяйтесь, молча или делясь своими впечатлениями в комментариях. Вместе веселее и легче! 😉

Зачастую люди начинают задумываться о том, как начать жизнь с чистого листа. Возникает желание что-то изменить к лучшему, начать строить отношения с людьми, карьеру, быт совершенно иначе. Кому-то для этого необходимо сменить место работы, переехать в другой город, некоторые прекращают общаться с отдельными знакомыми, а кто-то разводится. Иногда для начала новой жизни достаточно внести ряд изменений, избавиться от вредных привычек, трансформировать мировоззрение. Главное – знать, к чему именно стремиться. Обозначьте ваши цели, смело приступайте к делу. Заново начать жизнь можно прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

Определяем новые приоритеты
Вы решили, что в жизни пора что-то менять? Чувствуете, что ваше развитие тормозят негативные факторы, испытываете нехватку свежих впечатлений, новых знакомств? Тогда вам пора начать жизнь с чистого листа. Это никогда не поздно сделать. Не смущайтесь, не пугайтесь перемен: вы быстро адаптируетесь ко всему неизведанному, получите бесценные опыт. Сразу определите, к чему конкретно вы стремитесь, с чем уже назрели проблемы.
  1. Дефицит общения. Как ни странно, многие люди страдают от дефицита общения. Тут дело не в количестве. Подумайте, устраивает ли вас круг ваших знакомых? Насколько они вас поддерживают, внушают вам оптимизм? Иногда именно частое общение с определённым кругом людей влияет негативно на психологическое состояние, самооценку. Будьте открыты для новых знакомств, встречайтесь с интересными людьми, ходите на вечера, приёмы. Вполне возможно, что новые друзья станут для вас в чём-то образцом, подарят заряд оптимизма, наведут на любопытные идеи, дадут толчок для развития.
  2. Отсутствие карьерного роста, удовлетворения работой. Вы уже устали ждать повышения? Продолжаете считать деньги до зарплаты? Материальное положение устойчивое, но работа вас очень утомляет физически, психологически, вообще не приносит удовлетворения? Тогда стоит задуматься о переменах в этой сфере. Здесь важно вести себя осторожно. Объективно взвесьте все «за» и «против», чтобы уход со службы не подорвал ваше финансовое состояние. Изменения, поиск работы не должны вас страшить сами по себе. Будьте объективны. Возможно, для вас уже есть другой путь, перспективный и надёжный, просто вы его пока не видите. Потому что не искали. Займитесь этим, не откладывая.
  3. Место жительства. Иногда можно даже переехать в другой город, чтобы открыть для себя новые возможности. Оцените и этот путь. Если вы уже убедились, что в вашем городе для вас нет достаточного простора, вы не в силах применить полученные знания, опыт, найти достойное место работы, следует продумать план переезда и выбрать наиболее подходящую географическую точку. Отлично, если у вас там будут какие-то друзья, знакомые. Огромную роль играет в таком случае способность всё чётко проанализировать, найти оптимальный вариант. В первую очередь обращайте внимание на возможности трудоустройства, проживания и планируемые траты в конкретной местности. Также вам понадобится заново устанавливать необходимые контакты, круг знакомств.
  4. Семья. В ряде случаев начать жизнь с чистого листа можно только после развода, ухода из родительского дома. К сожалению, отношения с супругами, родственниками далеко не всегда складываются удачно, что отрицательно сказывается на всей жизни человека. Иногда бывают и парадоксальные ситуации: кажется, людям хорошо друг с другом, но вместе они скованы, несамостоятельны, не могут раскрыть свой потенциал. Сменить обстановку в подобном положении необходимо. Не всегда требуется полностью прекращать общение, обычно достаточно «отделиться», начать жить своим домом, больше внимания уделять себе и своей личной жизни.
  5. Внешность. Да, этот фактор больше всего значит для женщин. Кто-то может удивляться или смеяться, но слишком большой нос, маленькая грудь, пышные формы способны полностью определять психологическое состояние женщины, её взгляд на мир. Испытывая дискомфорт, стесняясь, раздражаясь, такая женщина упускает множество возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Идеальный вариант – совместить сразу два решения проблемы.
    • Один путь – сугубо практический. Нужно следить за собой, серьёзно взяться за тренировки, сбросить вес, а имеющиеся недостатки затмить вновь открытыми достоинствами, созданным заново образом, броским и запоминающимся.
    • Второй путь тоже необходим. Важно перестроиться внутренне, психологически, полюбить и принять себя. Тогда жизнь начнётся с чистого листа.
  6. Вредные привычки. Нередко человеку крайне сложно отказаться от вредных привычек. Они уже давно не кажутся вредными, стали частью жизни. При этом неудобство ощущается, есть негативный эффект. Вы чувствуете, что пора меняться. Приступайте! А взамен старых привычек вырабатывайте новые, заменяйте отрицательное положительным. Привыкайте любить и ценить себя, беречь здоровье. Начинайте жизнь с чистого листа без досадной зависимости от неприятных привычек.
Определите ваши главные приоритеты. Чтобы начать новую жизнь, необходимо точно выяснить, что именно не устраивает вас в существующем положении вещей. Когда выявлены все слабые места, вам будет заметно проще планировать перемены.

Разрабатываем конкретный план и реализуем замыслы
Постарайтесь сразу прийти к конкретным решениям. Выясните, какие именно шаги вы будете предпринимать, чтобы начать жизнь с чистого листа. Например, желающему отказаться от привычки курить нужно решать вполне конкретные задачи: выбрать подходящие упражнения, сформировать диету, обратиться к врачу, при необходимости получить консультацию психолога. Такой же план понадобится и в любом другом случае. Действуйте!

  1. Прямо сегодня. Не откладывайте реализацию вашего решения. Не нужно ждать нового зодиакального года, удачного расположения звёзд. Вы сами строите свою судьбу, зачем терять время? Начинайте уже сейчас.
  2. Пишем план. Возьмите листок и ручку, обозначьте на бумаге все ваши цели, приоритеты. Напишите, что вам мешает жить полной жизнью, развиваться, реализовывать ваш потенциал. Сразу укажите, что именно вам нужно сделать, чтобы преодолеть преграды, избавиться от негативных факторов. Примерно укажите время, которое вы собираетесь затратить на реализацию ваших планов.
  3. Ведём дневник достижений. Поскольку вы уже начинаете жизнь с чистого листа, на первоначальном этапе у вас будет достаточно много дел, как серьёзных, так и менее важных, но тоже значимых. Вы будете меняться, трансформировать окружающую вас обстановку. Записывайте все ваши планы по дням, ничего не путайте, обязательно отмечайте, что уже удалось сделать. Ежедневный просмотр вашего дневника достижений станет отличным стимулом для дальнейшего развития. Любая победа приятна, а когда что-то не получилось, это лишний повод взяться за дело с удвоенным усердием. Всё в ваших руках!
  4. Не теряем традиции. «Сжигать мосты» вам совсем не обязательно. Старайтесь менять всё плавно, не отказываясь от себя в прошлом, не разрывая отношения с людьми. Вы не воюете с самим собой, окружающим миром. Зачем оставлять после себя развалины? Пусть ни один человек не окажется обиженным. Вы развиваетесь, вам необходимо начать новую жизнь. Объясните себе и окружающим, что этот процесс – совершенно естественный и закономерный. Просто вы управляете им самостоятельно, а не пускаете всё на самотёк.
  5. Смотрите на перемены позитивно! Даже если что-то у вас получилось не сразу, опускать руки не стоит. Вспомните, как вы учились в детстве ходить, часто спотыкались и падали. Разве сейчас вы задумываетесь, когда ходите, боитесь каждого нового шага? Просто делайте всё, что от вас зависит, действуйте и идите прямо к цели. Вы непременно добьётесь нужного результата.
Начать жизнь с чистого листа хотят многие, но далеко не все приступают к делу по-настоящему. Всегда найдётся повод отложить это «до лучших времён». Когда вы чувствуете, что действительно пора меняться и менять вашу жизнь, берите всё в свои руки сразу. Начинайте уже сегодня, чтобы завтра увидеть результат. И у вас наступят лучшие времена.

Как часто приходится слышать от людей, что они не довольны своей жизнью, что если бы в определенное время на каком-то поворотном пункте они приняли другое решение, то их жизнь сложилась бы иначе (всегда – намного удачнее). Но теперь, из-за возраста или обстоятельств, они уже ничего не могут поменять. Но если жизнь не устраивает настолько, что ничто не приносит радости, рано или поздно все равно встанет вопрос – как начать жизнь с чистого листа.

Что необходимо учитывать?

Огромное количество коучей говорит о том, что нужно выйти из зоны комфорта и расширить свое сознание, чтобы выйти на новый уровень. Люди, устав от рутины и поддавшись эмоциям, слепо следуют указаниям, ожидая чудес. Так ли все просто и безоблачно?

Разумеется, есть масса примеров, как люди к лучшему. Но не следует забывать, что не меньшее количество потеряли даже то, что имели. Необходимое условие, для того чтобы перечеркнуть все и начать с чистого листа – есть полное осознание того, что существующая на сегодняшний день ситуация вас полностью не устраивает, и что вы не будете сожалеть ни о чем. Ответственность за свою жизнь всегда лежит на вас. Теперь вы не сможете сказать, что кто-то другой виноват в том, что ваша жизнь складывается не так, как вам бы хотелось.

Вы должны понимать, что менять свои привычки непросто, но это возможно, если у вас есть сила воли.

Чтобы начать жизнь заново, необходимо другое – изменение своего сознания, отношения к себе, людям, ситуациям.

Например, если женщина решила уйти от мужа, который ее не уважает, то нет гарантии, что следующий мужчина в ее жизни не будет вести себя также. Если она не уважает себя сама, является инициатором конфликтных ситуаций либо, напротив, терпит то, что терпеть не следует, вероятно, что ей придется пройти через то же самое по второму кругу.

Поэтому начало новой и счастливой жизни должен предварять глубокий анализ того, что вы имеете на сегодняшний день, исследование причин, которые привели к ситуациям, которые вас не устраивают. Именно изменение мышления, избегание прошлых ошибок поможет выйти на новый уровень.

Вы должны понимать, что Москва не сразу строилась, и быть готовы, что на вашем пути будут трудности. Скорее всего, наиболее серьезные из них можно просчитать уже сейчас. Подумайте о том, как вы будете решать проблемы. Найдя решение – воплощайте его в жизнь сразу.

Фильтруйте всю информацию, которая приходит к вам от друзей и знакомых. У каждого свое видение ситуации, но даже если человек советует вам что-то из лучших побуждений – не факт, что он бы сам сделал так, как говорит.

Независимо от того, какой сфере в своей новой жизни вы решили уделять наибольшее внимание, откажитесь от вредных привычек. Это всегда плюс. Помимо курения и привычки откладывать важные дела есть еще одна вредная привычка, от которой избавиться необходимо обязательно. Это – негативное мышление, пессимизм, занудство, раздувание из мухи слона. Иллюзий быть не должно, но одновременно с этим вы должны понимать, что практически любая проблема имеет решение.

Вместо этого введите в жизнь хорошую привычку – оставаться наедине с собой. Это нужно не для работы или составления очередного плана, а для того, чтобы вы научились чувствовать и слышать себя. Это поможет избежать многих ошибок и неправильных решений, вовремя осознать необходимость дальнейших изменений, определить правильное направление для вашего роста.

Сделайте так, чтобы со старой жизнью вас ничто не связывало. Например, если вы решили уволиться, то закончите все проекты, уйти от мужа – разведитесь, если есть общие дети – работайте над собой, чтобы встречи с бывшим мужем не вносили диссонанса в ваше душевное равновесие.

Начать свою жизнь с чистого листа можно в буквальном смысле. Положите перед собой лист бумаги и пишите или рисуйте все, что вы бы хотели видеть в ней. Это могут быть и ваши мечты о доме или путешествиях, и ваш новый круг общения, и те черты характера, которые вы бы хотели развить в себе. Затем запишите, что вы имеете на сегодняшний день, и какие шаги необходимо предпринять, чтобы получить желаемое. Здесь необходимо как можно более реально оценивать ситуацию. Также лучше описать все как можно более детально – так вы поймете, что нет ничего невозможного, и даже маленькими шагами можно прийти к большой цели. Чаще всего людей удерживает на месте страх перемен, при этом мало кто задумывается, что гораздо страшнее, если все останется по-прежнему.

Определитесь со своими целями. Скорее всего, они у вас были, но зачастую люди, пришедшие к необходимости менять свою жизнь, меняют и их. Цель – ваш мотиватор. Чем глобальнее и желаннее она, тем больше усилий вы будете прикладывать.

Как ни странно, большинство людей живет без такой цели. Поэтому неудивительно, что их жизнь их не устраивает. Если цели сохраняются, подумайте о том, какими новыми методами вы можете достичь их.

Учитывайте свои неудачные попытки и не пробуйте получить одно и то же одинаковыми способами миллион раз. Если не получилось – анализируйте причины, меняйте стратегии, будьте гибки. Жизнь – чреда попыток, не все они заканчиваются успешно, и это – нормально. Главное – ваши выводы.

Если вы составляете план новой жизни, откажитесь от формулировки “я должен”. Вы жаждете перемен, которые будут приносить вам удовольствие, а не составляете список обязанностей на последующую пятилетку.

Когда начать?

Начните прямо сегодня и прямо сейчас. Не нужно откладывать изменения, продолжая жить не своей жизнью. Жизнь ведь нельзя поставить на паузу – она все равно будет идти, независимо от того, сделаете вы первый шаг сегодня или нет. Но делайте все осмысленно. Хотите поменять профессию – идите на курсы, читайте профессиональную литературу.

Никто не заставляет вас сегодня увольняться, чтобы завтра думать, где взять денег на кусок хлеба. Но и откладывать изменения на понедельник, 1 января, следующий день рождения не надо. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас и просто сделайте. Вам придется понять, что движение – теперь ваша новая привычка, если вы действительно хотите что-то поменять.

Ольга, г. Севастополь

Комментарий психолога:

Мне нравится в этой статье мысль о том, что к изменениям надо подходить осознанно и постепенно. Да, резко рубить с плеча, не осознавая до конца чего хочется и от чего бежишь, — не самое разумное решение.

Важно понимать, чего именно вам хочется. Однако мысль о том, что если что-то не нравится – это нужно сразу менять, в некоторых ситуациях может быть довольно опасным заблуждением. Объясню почему. Дело в том, что когда мы испытываем дискомфорт и какие-то неприятные чувства, естественно, нам сразу же хочется это изменить. И зачастую это действительно верное решение. Сейчас стала довольно популярна идея о том, что если что-то не нравится – надо быстро что-то менять, делать, добиваться успеха не смотря ни на что. Однако сюда закралось одно упущение.

Иногда бывает и так, что не нужно срочно что-то менять, а дать себе время прожить ситуацию, и смириться с чем-то. Зачастую проблемы часто начинаются как раз с того, что мы хотим изменить что-то, чему нужно просто отдать должное, что это было в нашей жизни, и принять это.

Довольно популярный пример – история с родителями и нашими обидами на них, и стремлением что-то доказать своим родителям, в чем они были неправы или недодали нам. Но на самом деле в такой ситуации гораздо уместнее и полезнее для нас самих будет прожить эти чувства – разочарования, горя, обиды, и принять то, что так было. И дальше уже из этой точки искать то, что нам нужно уже сейчас, что мы можем сделать для себя самих, а не переделывая или пытаясь изменить уже постаревших родителей.

В статье также упоминается про нашу ответственность за нашу жизнь. И в той ситуации, когда мы хотим «перечеркнуть все и начать жизнь с чистого листа» мы забываем о том, что в «той» прежней жизни, которая нам не нравится, мы тоже были ответственны за качество такой жизни, как бы нам того ни хотелось признавать.

Мы не говорим здесь о том, что нам чего-то, возможно, не доставало в детстве, но мы говорим уже о нашей взрослой жизни, когда решения принимаем мы, а не наши родители. И даже тогда, когда нам наша жизнь не нравится, стоит задуматься: как так получилось, что я живу такой жизнью?

Возможно, что-то вам хочется изменить, и если есть желания и мечты – это здорово. Но также важно понять, что в прошлом вы делали те выборы, принимали те решения – именно те, которые могли на тот момент. Максимально для себя возможные и лучшие.

Мысль о том, что где-то и когда-то были возможны лучшие решения, которые привели бы вас к лучшей жизни, очень сильно отравляет и нашу настоящую реальность, и нашу самооценку.

Очень хочется иногда думать, что есть какая-то правильная и идеальная жизнь, в которой все можно делать и выбирать максимально правильно, и тогда «все будет хорошо». Но важно понять, что в тот момент вы могли и выбирали для себя именно то, что было для вас лучшим в тот момент. И эти «ошибки» так или иначе привели вас к какому-то опыту, к пониманию каких-то важных для вас вещей.

И именно этот опыт делает вас таким, какой вы есть – и это ваша уникальность, в которой нет места шаблонам и эталонам «правильности», но есть место настоящей жизни, и грусти, и радости, и желаниям, и тоски по чему-то несбыточному. И в этом есть огромный ресурс!

И, уже из этой точки, точки принятия своего прошлого, точки осознания своего настоящего, возможно движение вперед (а не «от» прошлого).

В этом контексте, конечно, важно давать себе время побыть наедине с собой – своими мыслями, чувствами, почувствовать свое тело, эмоции, желания. И дальше брать в руки чистый лист и выписывать все, что бы вам хотелось претворить в жизнь. Давая при этом себе право на ошибки, конечно же, ведь именно из них зачастую рождаются и новые возможности, новый опыт и новые смыслы!

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь – Business Story

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunchочень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Начать жизнь с нуля после 50 советы.

Груз ошибок, тягостные воспоминания, испорченные отношения… Все это часто отравляет жизни людей. Есть ли выход и как начать жизнь с чистого листа? Об этом поговорим сегодня.

С чего начать первые шаги

  • а) Определите, действительно ли вам это надо? Бывает, что минутная слабость или небольшие житейские проблемы становятся для нас, как стена на всем жизненном пути. Это одно, но совсем другое, когда всё, что вас окружает, начинает на вас давить. В этом случае и пора начать рестарт жизни.
  • б) Подумайте, что вы заберете с собой в новую жизнь: друзья, знакомые, вещи… Всё это может на вас давить или наоборот, окрылять! Подумайте, кого или что вы возьмете в новую, счастливую жизнь.
  • в) Поверьте, что ничего не сможет встать у вас на пути, если вы действительно захотите быть счастливыми в новой, светлой жизни! Ничего! Да, сначала будет трудно расстаться со старыми установками и комплексами, но чем активнее вы будете на своем пути к счастью, тем быстрее вы сможете достичь того самого состояния, в котором вы наконец обретете счастье!

Стоит ли бросать работу и жить, как хочется

Тут надо только понимать, что подразумевается под словами «жить как хочется». Если речь идет о том, что бы валяться целый день на диване и ничего не делать, то это однозначно путь в никуда. Речь пойдет о другом. Если вы чувствуете, что то, чем вы заняты в жизни, не приносит вам удовольствия, то задумайтесь, а тот ли это жизненный путь, который вам нужен, который вам предначертан судьбой. Ведь не должен прирождённый художник, например, водить трамвай, а булочник – красить заборы. Как говорил Конфуций: «Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни».

Работу можно бросить, если ни дня на ней вы не почувствовали себя счастливым. И дело не только в том, что вы заняты не своим делом. Отравлять атмосферу может и злобно настроенный коллектив. Речь о том, что любимым делом нужно заниматься там, где и вы, и оно само будет востребовано. Например, вы хорошо пишете статьи и устроились работать журналистом в одну из центральных газет. Вы талантливы, и вас там появилось множество завистников, которые считают вас репортёром-выскочкой. Против вас начинают плести интриги, вам достаются не самые лучшие задания и т.д. Но это не повод бросать журналистику, а вот место работы сменить можно. Не воспринимайте нынешнюю работу как ошибку. Это просто была ступенька, где вы смогли наработать себе портфолио и получить опыт, который можете реализовать в новой редакции, с более сговорчивым коллективом.

Иногда у людей все складывается настолько плохо, что создается впечатление, что жизнь вообще рухнула. В этой ситуации не остается выбора: или жить дальше, или погрязнуть в скорби по разбившейся жизни.

После развода или расставания

Бывший партнер предал вас? Он ушел к другой? Она переспала с первым встречным? Это, к сожалению, всегда может выбить человека из колеи. Или вообще морально раздавить. И есть только один выход – продолжать жить. Жить вопреки. Жить назло ситуации, но не назло человеку. Её нужно отпустить с миром, либо всё-таки помириться с ней.

Начни жить по-новому! Запишись в спортзал, съезди, отдохни. Начни и сам гулять! Но только незачем становиться вертопрахом. Нужно оставаться собой. Это теперь только твоя жизнь и никто, слышишь, никто, не вправе говорить тебе, как жить!

После болезненной утраты

После смерти кого-либо близкого всегда тяжело. Оно и понятно. Смерть – это состояние, из которого не возвращаются. Понимание того, что человека, которого любил, уже нет и никогда не будет, может повредить твоей жизни, как ничто другое.

В этой ситуации надо просто примириться с утратой. Если вы верующий, то обязательно помолитесь за усопшего. Конечно, не надо сразу после смерти человека, едва последняя горсть земли упала на его могилу, уже бежать искать счастья, но, если вы чувствуете, что траур уж очень сильно затянулся, пора бы уже искать выход из сложившейся ситуации.

Нужно заставлять себя заниматься каким-то делом. Вначале это будет рутина, но потом ты поймёшь, что твои усилия приносят плоды, что ты нужен другим, что твоя жизнь чем-то всё же заполнена. Надо стараться быть на людях, делиться с кем-то своей печалью. Стоит ли часто вспоминать своего близкого, который скончался? Или вообще стараться о нём не думать? Это всё индивидуально. Главное, научиться вспоминать светлые моменты и ощущать, что пока жива память, этот человек незримо с тобой. Хорошо, если есть кто-то, с кем вместе можно побыть и даже просто помолчать, если говорить трудно.

Главное – пережить первый год после утраты и не сорваться в депрессию. Потом уже будет легче.

Когда заела серость и рутина

Согласитесь, когда каждый день похож на предыдущий, жить начинает тяжелеть. Эта рутина и серость могут надоесть всем. И если такой «День сурка» начал на вас давить, то пора бы уже и что-то делать.

Тут важно понять, что за проблема вас гнобит: если это работа, то поищите себе более проходящее призвание. Если это отношения, то, возможно, их надо прекратить… Достаточно часто мы не прекращаем отношения с кем-то, потому что считаем, что должны что-то этому человеку. Не в материальном, а в духовном смысле. Но, вполне возможно, что мы отдаём ему гораздо больше, чем он того заслуживает. А если он вообще не отдаёт положительных эмоций взамен, то стоит ли возиться с ним?

Если просто жизнь кажется скучной, то нужно в неё внести долю если не сумасшедшего карнавала, то хотя бы маленькой радости. Купить себе небольшую обновку, посетить красивое место, зайти в гости к старому другу, с кем давно не виделись, позвонить дальней родне… Да мало ли что может дать нам положительные эмоции. И это не обязательно стоит дорого.

Жизнь нужно стараться разнообразить. Принимать решение всё бросить и начать с чистого листа нужно взвешенно. Иногда получается продолжить ту же линию, которой вы придерживались, но только раскрасить её разными красками, сделать более интересной. Это позволит если не добиться успеха, то почувствовать себя удовлетворённым и счастливым. Начинать жить заново приходится обычно после тяжелейших потрясений. Тут уже сама жизнь ставит перед вами такую необходимость.

Какой может быть новая жизнь в 30 лет

Кризис среднего возраста подбирается внезапно! Вы начинаете чувствовать себя никчемным и искать недостатки в окружающих. Ваш молодецкий запал потух, и ваша жизнь начала превращаться в рутину. Если все это соответствует вашему состоянию, то этот пункт для вас.

Поздравляем. Вы жертва кризиса среднего возраста! Он начинается из-за того, что вы начинаете переосмыслять ценности своей молодости. Это примерно, как переходный возраст в юности, только приходит он уже к зрелости, годам к тридцати. В этой ситуации вы понимаете, что «бесцельно прожили» свою молодость, а её уже не вернуть. Можно ли начать новую жизнь в тридцать лет? Конечно!

И вот как:

1) Займитесь спортом! Это никогда не поздно. Конечно, на олимпиаду вы вряд ли попадете, но зато приведете свое тело в порядок.

2) Подумайте, все ли у вас нормально в личной жизни? Если вы несчастливы в браке, или до сих пор живете с мамой, то пора бы уже с этим разобраться.

3) Подумайте о друзьях: если вы чувствуете, что те, с кем вы проводите время, тянут вас на дно, следует немедленно отвязать этот балласт. Иначе ваш корабль тоже пойдет ко дну.

4) Работа: задумайтесь над следующими вопросами:

  • Почему я выбрал эту работу?
  • Достаточно ли я получаю?
  • Приносит ли они мне радость?
  • Нравиться ли мне коллектив?
  • Хочу ли я проработать на этой работе до пенсии?

И если вы ответите только на два из этих вопросов «нет», это значит, что пора бы искать что-то лучше. Возьмите газету с вакансиями, сходите на собеседования… В конце концов, в этой жизни вы можете и стать предпринимателем! Жизнь дала вам карт-бланш на все реформы в собственном пути, и только ваша фантазия может стать препятствием для построения планов на дальнейший свой жизненный срок.

Начать всё сначала можно и в 40 лет

Вспомните Генри Форда. Его знаменитая компания «Форд Моторс» была основана им в 40 лет! Или Полковника Сандерса? Или основателя «Рэд Булл» Дитриха Матешица. Все они начали свой путь к славе в 40 лет. Если у них получилось, почему не получится именно у вас?

Пятьдесят лет. Круглая дата – ровно полвека. Но, если вы чувствуете, что дальнейшая жизнь становится для вас тяжкой, то кто сказал, что ничего поменять не выйдет? Для многих в пятьдесят жизнь только начинается.

Если вы чувствуете, что стареете и не можете угнаться за жизнью, то это отличная причина немедленно менять свою жизнь. Срочно обдумайте, что бы вы хотели делать в новой, счастливой жизни и вперед – на подвиги. Жизнь дана нам один раз, и нельзя её потратить бездарно. Просто начните молодиться – смените прическу, присмотрите себе что-нибудь из современных гаджетов, поищите себе увлечение на стороне, в конце-концов. Просто помните, что выбор у вас не велик – или идти в ногу со временем, или кресло качалка, плед и бесконечные сериалы… Оно вам надо?

Книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь»

Этот труд известного психолога посвящён тому, как начать новую жизнь. В ней сказано, что сделать это не так трудно, как кажется.

Краткое описание книги

С точки зрения автора, вредные привычки у человека вырабатываются как раз в то время, когда он пытается справиться со стрессовой ситуацией. Нейл Фьоре учит, как раскрыть в себе огромный потенциал, который позволит вам справиться даже с тяжёлой жизненной ситуацией. Книга написана с иронией, но при этом она не жёсткая. Профессиональный психолог хорошо понимает, что его аудитория – это люди пережившие стресс и весьма уязвимые. Зато в произведении приведено много комичных ситуаций, которые не только объяснят, как правильно выходить из положения, но и немало повеселят.

Скачать книгу Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь»

Владимир Герасичев: «После фильма начни новую жизнь»

Если не нравится читать книги, то информацию о том, как начать жить сначала, можно получить из замечательного видеоролика, который длится час с небольшим. Только желательно досмотреть его до конца. Это фильм Владимира Герасичева о том, как разные люди добиваются своих целей. Импонирует в видеоролике то, что человека тут не столько учат быть успешным, сколько быть счастливым. Ведь пока одни не могут реализовать свою мечту, другие просто её даже не имеют. Все эти ситуации разобраны автором видео.

Лучший мотивационный фильм-тренинг

Ролик «После фильма начни новую жизнь» можно по праву назвать лучшим. Да, автор иногда говорит с людьми, которые явились к нему на тренинг, жестковато. Возможно, это делается для того, чтобы растормошить ленивых людей. А вот для потерявших надежду здесь хорошо обратить внимание на Ника Вуйчича – человека, у которого нет рук и ног, и Славу Полунина – знаменитого клоуна, к тому же обладателя редкой премии. Есть тут и другие герои, и они настолько разные, что каждый сможет найти себе пример для подражания. Как можно было столько всего вместить в непродолжительный видеоматериал – уму непостижимо!

Смотреть видео: фильм, изменяющий жизнь

Почему не получается жизнь начать сначала – психология

Тут есть много разных вариантов, почему именно у вас ничего не выходит:

1) Быть может, кто-то тянет вас вниз? Друзья, работа, семья, сослуживцы… Все они могут быть причиной ваших неудач: коллеги подставляют, жена пилит, друзья вас зовут только, когда им нужен собутыльник… Это все тяжкий груз и, что бы его выкинуть, нужно раз и навсегда понять, что от тянущих вас на дно придется избавляться раз и навсегда. Радикально. Да, может это жестоко, но, когда по ноге распространяется гангрена, ногу отрезают, что бы спасти весь организм. Вот так.

2) Лень? Быть может, вы просто не готовы работать над тем, что бы изменить свою жизнь? Конечно, лень часто одолевает каждого из нас, но подумайте, что будет, если вы не начнете работать над тем, что бы изменить свою жизнь. Все вышеперечисленное — это пути в никуда. И если, вы с них не свернете, то ваша жизнь станет еще более несчастной, чем сейчас. Этого вы хотите? Если нет, то начинайте меняться, или так и будете прозябать.

3) Быть может, есть объективные обстоятельства, мешающие вам? Болезни родственников, долги, маленькие дети и другие жизненные ситуации, не дающие вам развиваться здесь и сейчас. Тут надо уяснить, что такие ситуации не вечны и могут быть вами решены, если вы возьметесь за них всерьез. Дети вырастут, родственники выздоровеют, а долги вы отдадите. Новую жизнь начать никогда не поздно, главное, чтобы на пути к этому не лежало то, что утянет вас обратно.

4) Возможно, над вами довлеет родственник-тиран. Это пренеприятнейшая ситуация, но выйти из неё можно. Сразу это сделать не получится, но можно начать по капле выдавливать из себя раба, и это обязательно приведёт вас к успеху. Первое, что нужно сделать – это разъехаться с деспотом любыми правдами или неправдами. Нужно предоставить его самому себе, а за это время самому работать над собой. Можно найти себе защитника, моральную поддержку в лице другой родни, друзей, второй половины и даже ребёнка. Такой перенос точки опоры даст передышку, новые силы и ощущение свободы. И если это необходимо, вам придётся даже приструнить тирана, указать ему его место. Проще, если деспотом выступает тёща или тесть, хуже – если собственные родители. Но вы ведь уже взрослый человек, вы имеете право на собственную жизнь и собственное мнение. Реализуйте его, вы это сможете!

В завершении хочу сказать, что неразрешимых проблем не бывает. Также и не бывает неразрешимых ситуаций. Есть только ваши возможности, которые можно повысить, и ваша лень. Если у вас есть руки и ноги, вы не прикованы к постели, то все еще можно исправить! Руки не должны опускаться, и ко всему всегда нужно стараться относиться с юмором. Исключение, конечно, это смерть близкого человека, тут не до шуток. А вот над остальными невзгодами можно подняться и даже высмеять их. А когда на душе станет легче, то справиться с проблемой будет уже не так трудно. Поднявшись над суетой, вы почувствуете в себе нового человека. Можно даже заниматься тем же самым, чем вы занимались до того, но вы обретёте себя заново, помолодеете душой. И тогда сможете смело сказать, что начали жить сначала.

Существуют и другие способы начать новую жизнь, так что Альтушер призывает слушать его с долей скепсиса. Эта шпаргалка срабатывает для него. Однако он наблюдал, как она срабатывает и для нескольких сотен других людей. Джеймс смог убедиться в этом, беря многочисленные интервью для своего подкаста, читая письма в свой адрес, да и просто живя последние двадцать лет.

Джеймс Альтушер

Итак, если вы мечтаете изменить свою жизнь, попробовать что-то новое, то именно для вас Фактрум публикует эти полезные и бескомпромиссные советы.

1. Обновление никогда не останавливается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. И каждый день вы решаете, какое это движение ― вперед или назад.

2. Вы начинаете с самого начала

Каждое звание из прошлого, которое вы будете отстаивать, ― это лишь тщеславие. Вы были врачом? Окончили университет «Лиги плюща»? Были миллионером? У вас была семья? Никому нет до этого дела. Вы потеряли все. Вы ― ноль. Даже не пытайтесь доказать, что вы представляйте собой что-то.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен научить вас двигаться и дышать. Не стоит сильно переживать из-за этого пункта.

4. Вот три типа наставников

  • Непосредственный. Кто-то, кто находится рядом с вами, кто рассказывает, как он добился всего. Что кроется за «всего»? Об этом чуть позже. Кстати, наставник ― это вовсе не кто-то наподобие пожилого японца из фильма «Малыш-каратист» 1984 года. Почти все наставники будут ненавидеть вас.
  • Косвенный. Это книги и фильмы. Вы можете почерпнуть 90% наставничества из книг и других материалов. 200–500 книг сравнимы с одним хорошим наставником. Вы спросите: «Какую хорошую книгу порекомендуете?». На этот вопрос нет ответа. Есть 200–500 хороших книг, которые следует прочитать. Какими бы ни были ваши убеждения, читайте каждый день.
  • Все окружающее ― это наставник. Если вы ― чистый лист и стремитесь к обновлению, то все окружающее становится метафорой для действий. Вы видите дерево, но не видите его корней и подземных источников, которые его питают, ― все это метафора для компьютерной программы, если вы правильно сведете факты в единое целое. В будущем вы будете находить связь во всем, что видите.

5. Не беспокойтесь, если у вас ни к чему нет страсти

Вас волнует ваше здоровье. Начните с этого. Небольшими шагами. Вам не нужно сильное душевное рвение к успеху. Делайте свое дело с любовью, и успех приложится.

6. Для обновления нужно 5 лет

Вот расшифровка этих пяти лет:

  • Год первый: вы распыляете силы на множество бесполезных дел, читаете запоем и только подступаетесь к настоящим действиям
  • Год второй: вы знаете, с кем и зачем надо общаться. Посвящаете себя делу ежедневно. Наконец-то осознаете, что ваши устремления напоминают игральную доску «Монополии»
  • Год третий: вы уже достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать первые деньги. Но жизнь еще далека от идеала.
  • Год четвертый: вы живете красивой жизнью
  • Год пятый: вы зарабатываете богатства.

В первые четыре года легко разочароваться. «Почему до сих пор ничего не происходит?» ― такой вопрос будет вас мучить. Это нормально. Просто продолжайте. Или остановитесь и выберете новую область. В конце концов, вы и так мертвец, а начать новую жизнь ― это трудное дело.

7. Если вы справляетесь быстрее или медленнее, значит, вы что-то делаете неправильно

История компании Google хорошо это иллюстрирует.

8. Дело не в деньгах. Но деньги ― хорошее мерило

Когда люди говорят «дело не в деньгах», то они должны быть уверены, что у них есть другое хорошее мерило. «А если просто делать то, что любишь?» ― спросите вы. Учтите, что впереди много дней, в которые вы будете ненавидеть свое дело. Если вы занимаетесь делом только из любви к нему, оно займет гораздо больше времени, чем пять лет. Счастье ― это лишь позитивные импульсы в нашем мозгу. Иногда вы будете несчастливы. Мозг ― это инструмент, который мы используем, а не то, кем мы являемся.

9. Когда вы можете сказать «Я занимаюсь X», где X — это ваша новая карьера?

10. Когда я могут начать заниматься X?

Сегодня. Если хотите стать художником, купите холст и краски сегодня, начните закупать первые из 500 книг и беритесь за кисть. Если хотите научиться писать, то займитесь тремя делами:

  • Читайте
  • Пишите
  • Возьмите любимое произведение любимого автора и перепишите его слово в слово. Задайте себе вопрос, почему он выбрал именно эти слова. Сегодня он ваш наставник.

Если хотите начать свой бизнес, начните обдумывать идею для бизнеса. Обновление начинается сегодня. И продолжается каждый день.

11. Как я буду зарабатывать?

За три года вы посвятите делу 5–7 тысяч часов. Этого достаточно, чтобы стать одним из пары-тройки сотен лучших в чем угодно. Топ-200 специалистов почти в любой области зарабатывают на жизнь вполне прилично. К третьему году вы будете знать, на чем зарабатывать. К четвертому году будете зарабатывать уже достаточно. Некоторые на четвертом году останавливаются.

На пятый год вы войдете в число 30–50 лучших в своем деле и скопите состояние.

12. Как узнать, чем именно надо заниматься?

Всем, к чему проникнется душа во время чтения 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите это. Если через три месяца вам по-прежнему скучно, вернитесь в книжный.

13. Как узнать, чем именно надо заниматься?

Разочаровываться ― это нормально. Успех лучше, чем провал, но самые важные уроки мы усваиваем как раз после провалов. Очень важно ― не торопиться. Вы будете находить себя заново много раз на протяжении своей интересной жизни. И будет много ошибок. Находите в этом плюсы.

Когда вы несколько раз круто меняете жизнь, то ваша летопись превращается в интересную книгу рассказов, в не скучный учебник. Многие хотят, чтобы история их жизни была выверенным учебником. Хорошо это или плохо, но книга «Альтушер» ― это книга рассказов.

14. Ваш сегодняшний выбор завтра станет вашей биографией

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Что делать, если мне нравится какой-то абсурд? Например, библейская археология или войны 11 века?

Пройдите все шаги, описанные выше, и на пятый год вы заработаете кучу денег. Как? Без понятия. Не пытайтесь отыскать конец дороги на первом шаге.

16. Что делать, если семья хочет, чтобы я работал финансистом?

Сколько лет своей жизни вы обещали своей семье? Десять лет? Всю жизнь? А потом дождитесь следующей жизни. Хорошая новость в том, что выбирать — вам.

Выбирайте свободу или семью. Свободу от предрассудков. Свободу от властей. Свободу от необходимости угождать людям. Тогда вы угодите себе.

17. Мой наставник хочет, чтобы я шел по его пути

Отлично. Изучите его путь. А потом сделайте по-своему. С уважением. Вам же никто не приставляет пистолет к голове?

18. Мой супруг/а волнуется о том, кто будет заботиться о детях

Тогда занимайтесь своей новой жизнью после 16-часового рабочего дня дворником. У того, кто заново себя открывает, всегда найдется свободное время. Выделяйте по чуть-чуть времени на своё дело. Размышляйте о нём при любой возможности.

19. Что, если друзья считают меня сумасшедшим?

Какие еще друзья?

20. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не переосмысление себя, а просто специфическая работа. Вам нравится космическое пространство? У вас большой карьерный выбор. Ричард Брэнсон хотел быть астронавтом и запустил Virgin Galactic.

21. Что, если мне нравится тусоваться и выпивать?

Прочитайте этот пост через год.

22. Что, если я обманываю жену/мужа или предаю своего партнера?

Перечитайте этот пост через два-три года, когда разведетесь, потеряете работу и никому не будете нужны.

23. Что, если у меня вообще нет навыков?

Перечитайте пункт 2.

24. Что, если у меня нет образования или у меня бесполезный диплом?

Перечитайте пункт 2.

25. Что, если я вынужден выплачивать долги или ипотеку?

Перечитайте пункт 18.

26. Почему я всегда чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был таким же. Любой из нас в определенную минуту чувствует себя не на своём месте. Высшая степень творческих способностей рождается из скептицизма.

Просто сдайтесь.

28. Что, если я слишком болен для обновления?

Обновление стимулирует выработку полезных химических веществ в вашем теле: серотонин, дофамин, окситоцин. Продолжая движение вперед, вы, возможно, не излечитесь полностью, но станете здоровее. Не используйте болезнь в качестве отговорки. В конце концов, займитесь здоровьем. Больше спите, ешьте. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги для того, чтобы начать новую жизнь.

29. Что, если прошлый партнер обманул меня, и я до сих пор сужусь с ним?

Прекратите судебные тяжбы и больше никогда не вспоминайте о нем. Половина проблемы была в вас, а не в нём.

29. Что, если я отправляюсь в тюрьму?

Великолепно. Перечитайте пункт 2. Читайте много книг в тюрьме.

30. Что, если я стесняюсь?

Превратите слабости в свои сильные стороны. Интроверты внимательнее слушают, лучше сосредотачиваются и эффективнее располагают к себе людей.

31. Что, если я не могу ждать пять лет?

Если вы вообще планируете прожить ещё лет пять, то хорошо бы начать сегодня.

32. Как лучше всего знакомиться?

Представьте концентрический круг. В центре вы.

Следующий круг ― друзья и семья.
Следующий ― онлайн-сообщества.
Следующий ― встречи по интересам и приглашения на кофе.
Следующий ― конференции и лидеры мнений.
Следующий ― наставники.
Следующий ― клиенты и производители благ.

Развивайте отношения через эти круги.

33. Что, если я считаю себя лучшим в том, чем занимаюсь?

Через 6–12 месяцев вы вернетесь в пункт 2.

34. Что, если я увлечен двумя вещами из разных областей и не могу выбрать из них?

Объедините две области, и вы станете лучшим в сочетании.

Начините преподавать с помощью роликов на YouTube. Начните с одного ученика и следите, будет ли прирастать аудитория.

36. Что, если я хочу зарабатывать деньги, когда сплю?

На четвёртый год отдайте своё дело на аутсорс.

37. Как познакомиться с наставниками и лидерами мнений?

Когда у вас накопится достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 потенциальных наставников. Никто из них не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых потенциальных наставников. Повторяйте это еженедельно. Сделайте рассылку для тех, кто не отвечает. Продолжайте, пока кто-нибудь не ответит. Запустите блог о ваших усилиях. Выстраивайте сообщество вокруг того, в чем собираетесь стать экспертом.

39. Что, если я не могу придумать идею?

Продолжайте практиковаться в придумывании идей. Мышцы, ответственные за идеи, со временем атрофируются. Вы должны наращивать эти мышцы.

Сложно дотянуться до пальцев ног, если не тренироваться каждый день. Для этого надо повторять упражнения регулярно. Не ждите, что идеи начнут приходить в первый же день.

После книг читайте сайты, форумы, журналы. Но, по большому счету, там один мусор.

41. Что, если я делаю все, о чём вы говорите, но это до сих пор не срабатывает?

Это сработает. Просто подождите. Не пытайтесь разглядеть конец дороги. Разглядеть конечный пункт вам мешает туман. Но вы можете видеть, куда сделать следующий шаг, а вы же знаете, что каждый шаг приближает вас к концу дороги.

42. Что делать, если я подавлен?

Проводите час в тишине. Это требуется, чтобы вернуть связь с внутренним «я». Если считаете, что это звучит глупо — не делайте этого. И продолжайте погружаться в депрессию.

43. Что, если всё это меня пугает?

Спите восемь-девять часов в день и никогда не сплетничайте. Сон ― это ключ к здоровью. Но не единственный ключ, а просто № 1. Некоторые говорят: «Мне нужно всего четыре часа на сон» или «у меня на родине сон приравнивается к лени». Что ж, этих людей ждет провал и ранняя смерть.

Что касается сплетен, то наш мозг биологически стремится дружить со 150 людьми. Когда вы остаетесь наедине с одним из друзей, вы начинаете обсуждать 149 оставшихся. Если у вас нет 150 друзей, то мозг заставляет вас читать журналы со сплетнями, чтобы создать иллюзию, что у вас есть эти 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

44. Что, если я продолжаю чувствовать, что всё это не сработает в моём случае?

Уделяйте десять минут в день на тренировку чувства благодарности. Не подавляйте страх. Обращайте внимание на гнев. Гнев никогда не воодушевляет, а благодарность хорошо с ним справляется. Благодарность ― это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

45. Что, если мне постоянно приходится иметь дело с людьми, которые в меня не верят?

Найдите для себя новое окружение. Любой, кто начинает жизнь с чистого листа, сталкивается с теми, кто подбивает свернуть с намеченного пути. Биология велит мозгу уберегать вас от опасностей, а обновление ― это риск. Поэтому готовьтесь прощаться с людьми, которые пытаются остановить вас.

И учитесь говорить «нет».

46. Что, если я счастлив сидеть в офисной каморке на нынешней работе ?

47. Как я могу доверять вам, раз вы несколько раз проваливались?

Не доверяйте.

48. Будете ли вы моим наставником?

Вы уже прочитали этот пост!

Время течет, всё меняется, а предрассудки остаются. Пора с ними расставаться, особенно если тебе уже за 50.

Многие считают этот женский возраст старостью и ошибаются. По классификации ВОЗ, она начинается после 75 лет, пожилой возраст — после 60 лет, с 45 до 60 — средний возраст, самый расцвет сил. 50-летние дамы — это женщины зрелого возраста .

Зрелые женщины за 50

Известно, что этих правил придерживалась сама королева Елизавета II. Когда она вошла в фазу зрелости, переходную между молодостью и старостью, мировоззрение величественной женщины изменилось. Она ощущает всё по-новому и совершенствует постулаты счастливой жизни в возрасте по сей день.

Выглядит она бесспорно красивой и счастливой. Наверняка и чувствует себя такой же. Вот, что она советовала.


Старение женщины — естественный процесс. Не бойся его. Но помни слова Филлис Шлоссберг: «Красивая молодость дана многим, старость — избранным». Будь в числе избранных, работай над качеством своей жизни, наслаждаясь ею.

Если эта статья вдохновила тебя на движение вперед, то это чудесный исход прочтения. Поделись вдохновением с подругами, распространив ее в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials

А чем старше человек, тем более болезненно он переживает разрыв длительных отношений.

И хотя 50 лет – это не тот возраст, когда стоит ставить крест на личной жизни, мысли об одинокой старости будут проскакивать все навязчивей, а невзначай оброненные слова доброхота: «Ах, как же так, как же так, ведь столько прожито вместе» — могут выбить из колеи даже заядлого оптимиста. Грамотно пережить развод после 50 лет и отыскать для себя преимущества нового свободного статуса помогут советы психолога.

Главные причины расторжения брака после долгих лет совместной жизни

Казалось бы, зачем разводиться, когда за плечами имеется солидный стаж семейных отношений, притирка характеров осталась далеко в прошлом, а рядом человек, проверенный годами.

Если с момента развода прошло более двух лет, а вы все ещё остро переживаете по этому поводу, обратитесь за помощью к специалисту.

Мужчины и женщины переживают расставание по-разному. Конечно, во многом умение переносить стрессы зависит не столько от пола, сколько от личностных черт характера и эмоциональной устойчивости.

Общие советы, которые можно дать тем, кто находится в процессе развода:

  • по возможности постарайтесь и простить обиды. От груза накопленных обид страдает в первую очередь тот, кто их копит;
  • не нужно втягивать совместных детей в семейные разборки и настраивать их против отца или матери. Даже будучи в разводе, родители должны оставаться для своего ребёнка поддержкой и тылом, а не противоборствующими сторонами;
  • выпишите на отдельный лист бумаги все положительные аспекты холостой жизни и перечитывайте список каждый раз, когда будете впадать в уныние.

Как начать новую жизнь женщине?

Женщинам свойственно очень эмоционально переживать потрясения, а ещё важно чувствовать себя желанной и востребованной.

, необходимо:

  1. дать волю эмоциям . Если нужно выговориться, выплакаться, не сдерживайте себя, однако и не перегибайте палку. Не стоит каждому встречному ;
  2. полюбить себя . Смените гардероб, похудейте, посетите SPA-салон – всё для себя любимой. Ведь теперь на это есть время;
  3. научиться кокетничать и принимать внимание мужчин . Не нужно как в омут окунаться в новые отношения, но и закрываться от противоположного пола не стоит. Нет ничего зазорного в том, что у вас появится поклонник, ведь любви все возрасты покорны.

Как успокоится и дальше жить мужчине?

Мужчины, как правило, скупы на эмоции, но это не значит, что они не . Первое, что надо сделать — выговориться кому-нибудь.

Если сложно довериться даже близкому другу, можно обратиться к священнику или создать анонимную тему на форуме в интернете.

Чтобы не уйти в себя, необходимо больше общаться с близкими друзьями и приятелями. Посетите вместе футбольный матч, помогите товарищу со стройкой – это поможет отвлечься.

Можно также набросать себе план мелких и крупных жизненных целей, например, побывать в Катманду или освоить игру в бильярд, и идти к их осуществлению. Не стоит только заливать свое горе алкоголем, поскольку он не решает проблемы, а только создает новые.

Развод в 50 лет — вовсе не конец жизни, а повод пересмотреть свои цели и приоритеты. С годами к человеку приходит мудрость, а жизненные неурядицы воспринимаются более спокойно. В 50 лет есть ещё возможность и насладится свободой, и начать новые отношения. Главное, не зацикливаться на переживаниях, а идти вперед.

38 14 602 0

Продолжительность жизни в цивилизованных странах возрастает с каждым годом. За это мы должны быть благодарны популяризации здорового образа жизни и прогрессу в сфере медицины. Различные заболевания и упадок сил у женщин наблюдаются приблизительно на 10 лет позже чем у мужчин – примерно на седьмом десятке.

Многие женщины считают, что после 50 лет жизни нет: отсутствие секса, понимания, хобби, работы, проблемы со здоровьем. В этой статье мы попытаемся разобраться, так ли уж все плачевно на самом деле.

Специалисты по антиэйджингу, люди, которые изучают вопрос старения, считают, что возраст от 50 до 60 лет – средний. Значит, опасения женщин напрасны.

Но чтобы продлить этот период, чувствовать себя лучше, держать самооценку на уровне, мы выделим несколько советов, которые будут полезны женщинам любого возраста.

Вам понадобятся:

Не бросайте физическую нагрузку

В связи с тем, что с возрастом снижается уровень усвоения полезных веществ, появляется пористость костей. Это зачастую решают лекарственными методами. Однако более щадящий способ – мышечный каркас.

Занятия спортом, а именно наращивание мышечной массы, помогут снизить нагрузку на суставы и сами кости. Это убережет их также от различных механических травм.

Секс после 50 есть

Несмотря на то, что у мужчин после 50-ти сексуальные функции несколько снижаются, интимная жизнь существует в любом возрасте, особенно, когда пара любит и хочет друг друга.

Главное помнить, что для мужчин становится важной психологическая сторона интимных отношений.

Что касается его физической формы, то половая жизнь будет на высоте, если внести в меню мужа кое-какие изменения:

  • Чашка какао без сахара один раз в день улучат чувствительность всей кожи в целом;
  • цинк, который содержится, к примеру, в говяжьем стейке, усилит либидо;
  • после приема пищи – кусочек горького шоколада, который содержит фенилэтиламин, повышающий половое возбуждение и у мужчин, и у женщин;
  • орехи, семечки, ягоды черной смородины, различные смеси улучшают мужскую потенцию.

При снижении влечения друг к другу можно сменить обстановку, постараться больше разговаривать, узнавать друг о друге новые вещи.

Признаки того, что мужчина захочет заниматься сексом, не заставят себя ждать.

Саморазвитие

Женщине важно продолжать саморазвитие. Быть интересной обществу, своему партнеру – залог хорошей самооценки. Придумайте себе хобби. Вы можете , разводить цветы, фотографировать или разрабатывать сайты. Запишитесь в шахматный клуб или на йогу.

Не бойтесь вносить изменения в свой имидж и образ жизни.

Существует множество примеров, когда у людей после 50 жизнь только начинается и они становятся всемирно известными:

  1. Диджейка Рут Флауерс стала королевой танцполов Ибицы, Амстердама, Лондона и других городов в свои 69 лет.
  2. Спортсмен Ирвин Рэндл покорил пользователей Instagram стильным внешним видом.
  3. Модель Кристи Бринкли – одна из прототипов куклы Барби – продлила контракт с косметическим брендом CoverGirl, когда ей давно перевалило за пятьдесят.

Есть еще тысячи подобных примеров, когда возраст лишь добавляет интереса к личности, значит, помогает добиться успеха.

Не налегайте на мясо

В связи с тем, что с годами обмен веществ нарушается, специалисты рекомендуют уменьшить прием калорийной пищи и мяса. Ведь при замедлении пищеварения существует риск набрать вес.

Советуют также больше употреблять овощей и фруктов для избегания различных заболеваний.

Берегите нервы

Именно стрессы больше всего влияют на здоровье, внешний вид, отношения с окружающими. Для того чтобы успокоить нервную систему, больше гуляйте, ходите в лес, к воде, катайтесь на велосипеде.

Красота не зависит от количества лет

Как дети учатся чистить зубы, так и взрослые должны учиться подбирать уход за своим типом кожи: маски, крема, сыворотки, тоники. Все косметические средства должны соответствовать возрасту, так как имеют различия в своем составе. Разобраться в этом довольно легко, достаточно обращать внимание на пометки «45+», «55+» и т.д.

14 изменений, которые нужно внести в свои 30 лет, которые обеспечат вам успех на всю жизнь | The Independent

Сэм Уолтон основал Walmart в 44 года; Джулия Чайлд опубликовала свою первую поваренную книгу в 60 лет. Ваши лучшие годы могут быть далеко впереди.

Это будет во многом зависеть от того, как вы проведете следующее десятилетие или около того — то есть начнете ли вы экономить или накапливать долги по кредитной карте? Погрязнуть в жалости к себе или научиться радоваться тому, что у вас есть?

Сотни людей на Quora поделились лучшими способами потратить свои 30 лет, чтобы заложить основу для успеха и самореализации в будущем.Мы просмотрели эти темы и собрали 14 убедительных ответов.

Подробнее

Продолжайте читать, чтобы узнать о небольших изменениях в образе жизни, которые откроют путь к большим жизненным достижениям.

Если вы начали курить, немедленно бросьте, — предлагает пользователь Quora Синди Перлман Финк.

Хотя вы не можете исправить ущерб, который вы, возможно, уже понесли в результате курения, исследования показывают, что у тех, кто бросил курить до 40 лет, риск смертности на 90% ниже, чем у тех, кто продолжает.

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

2.Начинайте засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день

Может возникнуть соблазн использовать выходные, чтобы восполнить недосып, но Нэн Вальдман рекомендует ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.

Если вы проспите хотя бы несколько дней, эксперты говорят, что вы рискуете переустановить свои биологические часы на другой цикл, поэтому вы начнете уставать позже в течение дня. Избегайте проблем со сном на всю жизнь, стараясь по возможности придерживаться режима сна и пробуждения.

3. Начните регулярно заниматься спортом

(Getty Images)

«Постарайтесь как можно больше двигаться, — говорит Алистер Лонгман. «Неважно, идет ли это ходьба, езда на велосипеде, бег, тяжелая атлетика, пеший туризм, плавание, — главное, чтобы это было связано с движением».

В возрасте 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, поэтому особенно важно заниматься в это время. Но не забывайте выбирать физические нагрузки, которые вам действительно нравятся, так как вы с меньшей вероятностью продолжите заниматься, если они вам не нравятся.

4. Начните вести дневник

«Записывайте свою жизнь! … Ваши письменные записи будут развлекать и вызывать симпатию в вашем будущем», — пишет Марк Кроули.

Даже если вы предпочитаете держать свои мысли при себе, изложение своих мыслей и чувств на бумагу может помочь вам справиться со стрессовыми событиями.

«Выработка привычки откладывать деньги на ранних этапах означает, что вы будете продолжать это делать и дальше», — говорит Клифф Гилли.

Может показаться, что до ваших золотых лет останется целая жизнь, но чем раньше вы начнете копить, тем больше времени у ваших денег будет для начисления процентов.

6. Начните воплощать в жизнь мечту

«Не откладывайте достижение своих жизненных целей», — пишет Билл Карвин. «Хотите купить дом? Есть дети? Написать книгу? … Выберите одну из этих жизненных целей и начинайте. Что вы можете сделать до конца года, чтобы приступить к одной из них?»

7. Начните учиться быть счастливым с тем, что у вас есть

«Если вы довольны тем, что имеете, у вас будет более счастливая жизнь», — говорит Роберт Уокер.

Это особенно верно в области отношений.Автор «Дневников благодарности» Дженис Каплан обнаружила, что простое «спасибо» мужу вдохнуло новую жизнь в их брак. А психологи выяснили, что пары, которые выражают благодарность друг другу, с большей вероятностью останутся вместе.

8. Перестаньте думать, что вам нужно удовлетворить всех

«Когда мне исполнилось 30 лет, я перестал чувствовать потребность всем угождать. Вы можете выбирать друзей и знакомых более тщательно», — говорит Кевин Тео. В частности, Тео понял, что он не обязан хорошо относиться к людям, которые к нему относятся недружелюбно.

Решите ли вы сократить количество своих друзей на Facebook до 500 или просто больше общаться с людьми, которые делают вас счастливыми, важно разумно инвестировать свое время и энергию.

9. Прекратите сравнивать себя с другими

(Getty Images / iStockphoto)

(Getty / iStock)

«Если вы не в состоянии делать что-то в жизни по сравнению со своими братьями, сестрами и друзьями, пожалуйста, посетите мир с собой », — советует Махеш Кайтян. «Не будь суровым к себе.»

Наука предполагает, что сравнение себя с другими людьми — что не так сложно сделать, когда ваша лента Facebook заполнена фотографиями отпусков и встреч — может быть непродуктивным. Это в основном потому, что люди могут казаться намного счастливее и менее

10. Начни прощать себя за свои ошибки

«Простите себе свои ошибки. Мы все делаем их много. Не зацикливайтесь на ошибках прошлого — учитесь на них, отпускайте их и двигайтесь вперед », — пишет Лиз Палмер в удаленном с тех пор ответе.

В «Дорожке счастья» Эмма Сеппала, научный руководитель Стэнфордского центра исследований и образования сострадания и альтруизма, утверждает, что сострадание к себе является ключевым компонентом успеха. Если вы добры к себе, когда терпите неудачу, у вас есть шанс научиться на своих ошибках и в следующий раз добиться большего успеха.

Она рекомендует простую стратегию проявления сострадания к себе: относитесь к себе так, как если бы вы относились к потерпевшему неудачу коллеге или другу.

11. Начните определять свои ценности

Не позволяйте другим определять за вас счастье и успех.Анна Лундберг пишет:

«Приоритетом номер один на данном этапе является получение ясности в отношении ваших приоритетов на самом деле!

» Отличный способ сделать это — определить свои личные ценности, идеальный вариант — составить список из трех лучших. . Затем спросите себя, действительно ли эти ценности отражаются на вашей карьере и вашем образе жизни сегодня. В противном случае вы можете установить цели, соответствующие этим ценностям, а затем составить план действий для достижения этих целей ».

Вы также можете воспользоваться советом Стивена Кови, автора бестселлера« 7 привычек высокого качества ». Эффективные люди «и сформулируйте личную миссию.Это похоже на заявление о миссии компании, только для вас.

Кови писал: «Он фокусируется на том, кем вы хотите быть (персонаж) и чем вы хотите заниматься (вклад и достижения), а также на ценностях или принципах, на которых основаны бытие и действия».

12. Начинайте читать в течение часа в день.

Порция Дуглас рекомендует читать в течение часа каждый день. В конце года вы потратите в общей сложности 15 дней на чтение книги.

Если вы ищете предложения, связанные с бизнесом, у нас просто есть 20.

«Минималистичная жизнь делает все лучше», — пишет Синди А Киун. «В вашем доме больше места, и это делает его визуально более приятным … Уборка выполняется быстрее и проще».

Если вы хотите избавиться от беспорядка, существует целое движение в поддержку вас, вдохновленное произведением Мари Кондо «Изменяющее жизнь волшебство уборки». Процесс начинается с «марафона» по наведению порядка, в котором вы оставляете только те предметы, которые «вызывают радость», и избавляетесь от всего остального.

Как сообщила Эрин Бродвин из Business Insider, беспорядок может стать источником стресса для некоторых людей и семей. С другой стороны, люди, как правило, проявляют больше творчества в беспорядочной среде, поэтому, если вы не чувствуете мотивации реорганизовывать все свое офисное пространство, это, вероятно, тоже нормально.

14. Перестаньте судить других людей

Есть еще одна ветка на Quora, где люди делятся «действительно мелочами, которые многое говорят о психологии и личности человека.«

Поведение, подлежащее проверке, включает в себя то, как вы обращаетесь с официантами и куда вы смотрите, когда пьете из чашки. Ура.

Но Бекки Янг советует нам« перестать критиковать и судить людей ». Вероятно, вы бы не чувствовали себя так здорово. если бы вы были под чужим микроскопом.

Она пишет: «У каждого из нас есть свои недостатки. Будьте добрыми и скромными ».

Разве 30 лет слишком стар, чтобы начинать заново? | Автор: С. Каур | Справочник по выживанию для постграда

Как я снова нахожусь, и как вы тоже можете.

Фото Эми Хамфрис на Unsplash

Я обнаружил, что набираю это в поиске Google бесчисленное количество раз за последние несколько лет. Когда мне исполнилось 27 лет и я ушла от бывшего мужа, я знала, что мне понадобится год или три, чтобы всего исследовать . Чтобы понять, кем я был без него, чтобы узнать, что мне на самом деле нравится, а что нет.

Когда я вернулась домой в Калифорнию в декабре прошлого года, мне пришлось воссоздать жизнь в городе, который я исследовал в течение восьми лет отношений с бывшим мужем.На моем банковском счете почти не было денег, и мне пришлось создавать свои финансы с нуля. Мне пришлось научиться быть взрослой женщиной в доме моего детства и заново изобретать себя, будучи окруженным своим прошлым.

Прошлым летом я проезжал мимо школы возле своего дома четвертого июля. Я видела, как дети сбились в кучу на трибуне, смеялись и болтали, ожидая начала представления. Я почувствовал, как немного сжалось в животе.

У меня никогда не было такого опыта в старшей школе.Группа тусуется под трибунами на школьных футбольных матчах. Свидания в пятницу вечером и безопасность бесстрашной дружбы.

А потом, когда я поступила в колледж, на первом курсе, я так боялась разочаровать родителей и не стать «хорошей девочкой», что играла осторожно со всем, от моей специальности до моей общественной жизни. На самом деле я не завела много новых друзей и не ходила на спонсируемые школой мероприятия. По большей части я оставался дома со своим лучшим другом и смотрел «Девочки Гилмор», пока ел начо и бутерброды с мороженым.

У меня остались прекрасные воспоминания о первом году учебы в колледже, но так много всего, что я не сделал . А потом я познакомилась со своим бывшим мужем. Мой мир одновременно расширялся и сжимался. Меня медленно затащили в богато украшенную и позолоченную клетку, не подозревая, насколько ограниченной была моя жизнь из-за того, что меня окружало столько привилегий.

Я знаю, что некоторые люди прочитают это и подумают: «Ура». И я это понимаю. Я поступил в один из лучших государственных университетов страны и мира.У меня были давние отношения с красивым мужчиной. У меня было небольшое количество близких друзей. Все могло быть значительно хуже .

Но, с моей точки зрения, я жил худшей жизнью по сравнению с тем, что позволял мой потенциал. Я позволил себе войти в безопасные отношения, которые поощряли безопасность и сводили к минимуму риск. Я стал застойным, неуклонным. Моему развитию мешал страх перед дискомфортом. Из-за моей неуверенности.

Я потерял значительную часть своих двадцатилетних, чтобы удовлетворить все потребности моего бывшего, и провел оставшиеся после двадцатилетнего возраста годы, восстанавливаясь после того, как бросил его.Я сделал несколько вещей, чтобы улучшить качество своей личности или улучшить свои естественные навыки.

Год назад я много вечеров плакал про себя. Я зря потратил свою жизнь. Я не сделал ничего значимого и мало что мог показать себе.

Большие 3–0 вырисовывались впереди меня. К настоящему времени у меня должно было родиться детей , черт побери. Я испортил собственный график. Я вышла замуж в 25 (как и планировалось) и бросила свою «идеальную» жизнь, чтобы исследовать себя. Какого черта, Сандип.Как я мог так поступить с собой.

Но теперь, когда я перешагнул этот порог (прошло больше месяца с моего 30-летия), я могу честно сказать, что 30 — это чертовски круто.

Начиная с 30, почти ничего. Прошу конструктивного совета по дальнейшему продвижению. : personalfinance

Предыстория: Я закончил колледж вовремя и пошел работать в семейный бизнес совладельцем и менеджером. Я ушел на работу в другую сферу и продал свою часть компании семье.Через два года на новой работе компания начала уходить на юг, и я уволился. У меня всегда был интерес к графическому дизайну, поэтому я стажировался (бесплатно) в течение трех месяцев, и вместо того, чтобы устроиться на работу в эту компанию, я начал все заново (у меня не было LLC и я никогда не был зарегистрирован) . Я проектировал для различных компаний, включая бизнес моей семьи.

В моей индивидуальной профессиональной деятельности никогда не было ничего хорошего. В некоторые месяцы я зарабатывал тысячи долларов, а в некоторые — ноль.Это было очень сложно предсказать, поэтому я сэкономил столько, сколько мог. В моей личной жизни на тот момент у меня была отличная девушка. Мы переехали вместе, собирались купить дом, но потом наши отношения пошли на убыль. После того, как мы расстались, мы разделили активы. Ради полного раскрытия информации я полностью вышел из-под контроля. Я был в депрессии и алкоголиком. Летом 2014 года я зарегистрировался в центре долгосрочной реабилитации. Хотя у меня была медицинская страховка, некоторые аспекты лечения не покрывались страховкой.Я потратил более 20 тысяч долларов на лечение после реабилитации. У меня почти нет долгов, и все мои медицинские счета оплачены. (Почти нет долгов: до того, как я попал в реабилитационный центр, мой банковский счет был закрыт из-за относительно небольшого отрицательного баланса.)

Хотя отсутствие долгов, безусловно, является положительным моментом, у меня больше нет ни одного доллара сбережений. У меня также относительно нет кредитной истории, о которой можно было бы говорить. Я невероятно счастлив быть одиноким и трезвым. После того, как я не занимался графическим дизайном почти год, я потерял свою клиентскую базу.Сейчас я занимаюсь графическим дизайном и убираю дома за 15 долларов в час. Это очень далеко от той жизни, которой я жил. Я хотел бы вернуться в менеджмент, и я не против начать начальный уровень.

Вопрос (ы): Я ищу совета, как начать финансово с нуля в этом возрасте (30). В настоящее время у меня нет банковского счета, нет сбережений, я живу в очень скромной квартире с соседом по комнате, у меня нет машины (хотя в моем городе отличный общественный транспорт), и скоро мне понадобится новый компьютер.Вернувшись к традиционной работе с 9 до 5, я хотел бы сэкономить как можно больше. Я привык жить без излишеств, и в ближайшие пять лет я хотел бы стать владельцем дома. Это разумно? Если да, то как бы вы это сделали? Если нет, что разумно? Или я должен продолжать арендовать и сосредоточиться на других инвестициях?

Спасибо!

Редактировать: форматирование.

Кому-нибудь когда-либо приходилось полностью начинать заново в свои 30 лет? : AskMenOver30

Примечание: набор текста с iPad.Так что извините за мой дерьмовый поток. Большие пальцы не так красноречивы, как руки. Также были изменены некоторые мелкие детали, чтобы они остались без изменений.

Так что в основном я пытаюсь справиться и снова начать с нуля, и у меня практически ничего нет. Я никогда не думал, что буду здесь, и это втянуло меня в глубокую депрессию, с которой я только сейчас справляюсь, но это последствия таких плохих 4-8 месяцев, это кажется до смешного невозможно неудачным, это почти кажется почти преднамеренным . Если бы я был религиозным или увлекающимся магией, я бы определенно сказал, что я проклят.

Несколько лет назад у меня все было отлично. У меня был стабильный бизнес с пассивным доходом, который в значительной степени позволял мне делать все, что мне было угодно. Я много путешествовал и использовал все лишнее, чтобы экспериментировать с другими небольшими цифровыми предприятиями. Но мне было около 20 лет, и я не был особо увлечен той конкретной нишей, в которой работал, поэтому я просто позволил этому постепенно исчезнуть, поскольку более серьезное и абсолютно более талантливое соревнование выбило меня.

Забегая вперед, я нашел отличную бизнес-модель в том, что мне нравилось, что позволило мне работать неполный рабочий день, но при этом зарабатывать хорошие деньги.У меня был красивый дом, прекрасный партнер и оптимистичный взгляд на вещи. Затем все медленно начало распадаться с поразительной скоростью. Первым плохим решением было то, что я решил сотрудничать с кем-то, у кого не было опыта в моей отрасли, но у него была большая уверенность и уверенность в том, что он сможет привлечь потенциальных клиентов с помощью небольшой команды. Во время этого я финансировал и рисковал, у меня был крайне низкий уровень удержания. Клиенты отменяли заказы по ставкам, которых я никогда раньше не видел. Я не заставляю людей отменять.Я просто не так делаю бизнес. Этот длинный период отмены привел к огромной проблеме с денежным потоком, которая заставила все раскрутиться. Позже я узнал — ну, хорошая причина подозревать, но никаких доказательств — что мой сотрудник каким-то образом имел доступ к моей учетной записи и работал с каким-то конкурентом, чтобы привлечь наших клиентов и продать наших потенциальных клиентов. В конце концов, после хороших 8 месяцев денежный поток обанкротился. Поэтому я был вынужден закрыть магазин и вернуться к самостоятельной работе.

Затем накатилась невероятно неудачная стопка дерьма.

Выяснилось, что у моей подруги может быть роман в это время. Я собираю все это и переезжаю к маме на несколько недель.

Тем временем я собрал все свои важные ценные вещи (пусть она оставит мебель) в свою офисную кладовую, которой у меня оставалось еще несколько месяцев. В основном это были офисные компьютеры, столы и т. Д., Так что я загружал почти все свои вещи, HD-телевизоры, игровые устройства высокого класса, настройки виртуальной реальности, дорогую одежду, которая мне не нужна по сезону, и т. Д. затем найдите в последнюю минуту место, где жили крутые люди.Вроде хорошие соседи по комнате.

Итак, я въезжаю и через неделю хожу, чтобы забрать свою рабочую станцию ​​из хранилища, чтобы вернуться в свой бизнес. И вроде как кто-то ворвался. Все украл. Все, что у меня было, было там. Мне повезло, что в багажнике моей машины лежал хотя бы ноутбук пятилетней давности, иначе я бы еще больше облажался. Я официально потерял почти все материальные вещи, которые у меня были, кроме одежды, мелкой электроники и машины.

Между тем, я прожигаю деньги, потому что многие финансовые обязательства не просто «понимают мои тяжелые времена», пытаясь уменьшить масштабы и выяснить, как вести свой бизнес, не имея на самом деле денег на цифровой маркетинг.

Чтобы сэкономить, я решаю бросить водить машину, так как уже в депрессии и редко за рулем. Так что я аннулировал свою страховку, что было огромными расходами для моих плеч (вроде 450 полного покрытия). Просто с Uber это дешевле. Проходит несколько месяцев, и я решаю, что лучше просто продам машину и потрачу деньги на маркетинг, чтобы увеличить свой бизнес и вернуться к исходному уровню.

Иду заводить мою машину, а она вся сломанная. Оказывается, кто-то (вероятно, твикер) пропилил тонны материала, вырезая лом.Поскольку машина никогда не выезжала из передней части моего дома, они, вероятно, подумали, что она заброшена? Я не знаю.

Ну теперь машину трахнули. Теперь у меня буквально ничего нет. Ни карьеры, ни денег, ни возможности передвигаться, ничего.

Итак, я решил проехать на нем два квартала вниз рядом с домом членов семьи, чтобы хранить его, но поскольку он уже был таким громким и сломанным, полицейский остановил меня, хотя я нахожусь на пустой боковой улице. Поскольку я не платил страховку, моя регистрация была отозвана, а мой DL отозван.Ему стало плохо, поэтому он сказал, что позволит мне передать все остальное, и не будет арестовывать меня и не буксировать машину … ура, наверное, еще 1500 у меня нет. 32, и я получаю первое упоминание о трафике, так что это хорошо.

И что еще хуже, у меня был супер-пупер на черный день, когда я жил там, на счету в европейском банке «снятие в крайнем случае». Итак, я инициирую вывод средств на случай чрезвычайной ситуации, но, поскольку ему около 5 лет, а эта страна с евро особенно чувствительна к конфиденциальности, я не могу понять, как вывести средства без какой-то глупой 2FA, которой у меня явно больше нет.Так что я пробую разные способы обхода, пока я не заблокируюсь. Указанный банк сказал, что они могут удалить его, но им придется пройти через безумное количество обручей, чтобы проверить мою личность. Вы не представляете, как сложно это сделать в чужой стране. Мне пришлось буквально найти особые типы нотариусов, действующих в другой стране. Вероятно, ушел месяц, чтобы обработать всю эту бумажную работу. Прошло 2 недели с тех пор, как мне сказали, что это будет проверено в любой день.

И вот мы. На самом деле определение закона Мерфи.Произошло все, что только можно вообразить, что могло пойти не так, кроме смерти. Я хочу сказать, что не может быть хуже, но я предпочитаю не бросать вызов судьбе с этим.

………..

Угг … Я просто не знаю, что делать. Мне стыдно и стыдно. У меня даже нет сил попробовать. Я просто отсиживаюсь и поедаю лучший рамен. Я даже избегаю друзей. Мне не только неловко просить о поездке, как будто это колледж, но я просто терпеть не могу находиться рядом с ними. Я не хочу, чтобы они знали, насколько это плохо.Будет еще хуже. Но я также не хочу видеть, насколько хорошо у них дела. Просто все эти мелочи … Я никогда не осуждала себя другими. Мне наплевать на Facebook. Но я не могу не замечать очевидное, куда бы я ни пошел. Что все эти люди вокруг меня в основном стабильны, счастливы и растут. Я столкнусь со старым другом, и это убьет меня, зная, что он такой молодой, но при этом так много делает в жизни, а у меня буквально ничего нет. Ни черта. Кажется, что все лучше, чем те, у кого ничего нет.

Кто-нибудь еще шел по этой темной тропе? Прошло 4 месяца с тех пор, как все начало разворачиваться. Я чувствую себя застрявшим в петле отрицательной обратной связи, на меня возложена такая тяжесть, что я не могу понять, как встать. Я даже не религиозен, но даже я все время говорю себе, что все это неспроста. Что я смиренный и закаленный для предстоящего пути. Что я выйду из этого сильнее, чем когда-либо прежде, и оглянусь назад с благодарностью. Но я уверен, что это просто я пытаюсь придать положительные эмоции, чтобы почувствовать себя лучше.Потому что это также может означать, что это начало конца. Это новая норма. Я просто в конце концов уступлю и буду довольствоваться неудачей … Не знаю. Просто выдыхаю. Я никому не рассказывала всю полноту моей ситуации.

Кажется, никто не знает. Самый близкий родственник — это один из моих соседей по комнате, который немного моложе и тоже добился успеха и потерпел крах, как и я, так что мы как бы узнали друг друга. И он в основном сказал: «Чтобы не быть придурком, но серьезно, мой самый большой страх в жизни — это когда мне 32 года, я такой же, как ты.«Я знаю … я тоже

Я бросил курить, так что есть лучшая надежда.

Мысли о творческой жизни, независимости и пенсии — Creativindie

На прошлой неделе я избегал своей работы: давление, обязанности и сроки накапливались, и я, как черепаха, реагирую исчезновением, переходящим в нездоровую пищу и просмотром популярных телесериалов. Но сегодня я догоняю — начну с шикарного завтрака с мороженым и клубничными вафлями в соседнем кафе.Фоновая музыка меланхолична, она дрейфует между ароматами корицы, французских тостов и горячего кофе. У меня есть то наполовину ностальгическое наполовину оптимистичное чувство, и я думаю, что только что понял, откуда оно исходит:

Мне 32 года, а у меня НИЧЕГО нет.

У некоторых из моих друзей есть дома, семьи, машины и сбережения. Это нормальные вещи, которые есть у нормальных людей, даже у бедных. Мне они кажутся астрономически дорогими и недоступными. Несмотря на то, что я прилично зарабатываю на жизнь там, где я нахожусь, и хотя они на самом деле только что брали ссуды и ипотечные кредиты и платили ежемесячные сборы, которые я, вероятно, мог себе позволить, такой образ жизни кажется абсолютно недостижимым.Я не умею.

Начало заболевания травой-зеленеритом, вероятно, связано с эпизодами «Безумцев», которые я смотрел, где у каждого есть красивый, просторный дом или квартира, наполненная хорошими вещами: точно так же, как у моих бабушек и дедушек, или у моих родителей, или у многих моих друзей. имеют. Дом для воспитания детей и приглашения гостей на ужин. Вместо этого я чувствую, что все еще живу образом жизни 20-летнего студента колледжа с обшарпанной старой ручной мебелью (хотя кое-что из нее просто потрясающе; прямо сейчас я лежу на своем старинном китайском полу-диване. .)

Эти эмоции также вызваны тем фактом, что мы скоро покидаем Тайвань — где я живу почти десять лет, складывая ящики, туалеты и углы, полные всяких вещей, от которых мы избавляемся. Большая часть нашей одежды, вся наша мебель — диван, телевизор, холодильник, стиральная машина… когда вы переезжаете в новую страну, речь идет не о том, чтобы собрать свои вещи и отправить их с собой. Мы делаем полный перерыв. Мы избавляемся почти от всего, кроме одежды на спине.Это значительно упрощает переезд.

И вот откуда исходит оптимизм.

С детства я любил пересекать точку невозврата — прощаться и начинать все сначала. Покупка новой квартиры, новой мебели, новых друзей в новом городе. Открытие новых ресторанов и баров. Эти периоды «переезда» всегда были самыми захватывающими в моей жизни. Я делал это примерно в десятке разных городов, от Аргентины до Мальты, Испании, Италии, Тайваня…

И я знаю, что мне повезло, что я могу это сделать.Сколько 30-летних мечтают о приключениях и начать все сначала, если они чувствуют себя пойманными в ловушку своего распорядка, работы, долгов, ипотеки? Сколько людей уже достигли пика своей жизни, уже достигли своих целей и им нечего ожидать?

Я знаю, что моя карьера писателя-исследователя научной литературы только начинается, и мне понадобится еще около 5 лет (пока я не закончу свои следующие 2 книги и не закончу докторскую степень), прежде чем люди начнут меня замечать. Я знаю, что создание блога, который помогает людям и содержит массу удобного для пользователей контента, требует времени, и что я только начинаю.

Быть творчески независимым — зарабатывать собственные деньги, общаясь с людьми, которые ценят вашу работу, — это американские горки труда, прогресса, больших успехов и больших неудач. Когда мы терпим неудачу, мы терпим неудачу — наши бизнес-идеи терпят неудачу. Мы сдаемся, собираем по кусочкам, учимся на своих ошибках и пробуем снова.

Успех — это обычно то, что ты учишься делать после десятков досадных неудач. Не знаю, как вы, но когда я с энтузиазмом рассказываю своим друзьям или семье о моем последнем блестящем плане, они охлаждают свой энтузиазм и не знают, как долго продлится эта последняя навязчивая идея — скоро ли я надену ее на спину горелку или отказаться от нее полностью.Они поддерживают, но не уверены, что я доведу дело до конца.

Оптимизм исходит от осознания того, что в глубине души я действительно не начинаю с нуля: я научился создавать онлайн-бизнес, который приносит деньги с самого начала. Я работаю все меньше и меньше, при этом увеличивая свой заработок, то есть зарабатываю больше, чем когда-либо имел, при этом оставляя немного свободного времени для своих настоящих увлечений.

У меня большой опыт в издательской деятельности, арт-маркетинге и выставках, создании бизнеса, найме на работу и даже разработке учебных программ.Я могу создавать веб-сайты, создавать обложки книг, редактировать и корректировать, писать заявки на исследовательские гранты и многое другое, за что другие люди готовы платить.

Возможно, самое главное (хотя я еще не использовал его эффективно), я понимаю, как создать авторитет и доверие в Интернете, чтобы стать желанным и заслуживающим доверия экспертом. Я также знаю, что многие мои навыки, которые ценны сами по себе, но не могут быть полезны для меня, пока я не разработаю больше продуктов, принесут быстрые и прибыльные результаты тысячам других людей, у которых уже есть книги, картины или бизнес, которым они являются. пытаюсь продвигать.

Хотя у меня нет дома и машины, эти навыки позволяют мне открыть магазин в любой точке мира при наличии высокоскоростного Интернета и процветании. Из-за этого в последнее время я начал искать возможности для сидения дома: бесплатная аренда за счет проживания в чужом доме, пока они в отпуске, и ухода за своими домашними животными.

Есть интересные места для жизни в Мексике, Белизе, Колумбии… Франции, Испании, Португалии… даже на Канарских островах, в Греции, Румынии… Мы могли бы сидеть дома бесконечно и экономить тысячи каждый год.Или, когда мы захотим, мы можем использовать более низкую стоимость жизни во многих странах, чтобы жить в квартире мечты, которую мы никогда не могли себе позволить на Западе.

Это такой образ жизни «цифрового кочевника», о котором немногие могли даже мечтать десять лет назад, но сейчас он становится все более популярным благодаря бурному росту творческих онлайн-возможностей для дизайнеров, писателей, программистов и владельцев малого бизнеса.

Конечно, есть недостатки.

А что с детьми, разве им не нужна стабильность? А как насчет накоплений на пенсию? Что, если мне исполнится 62 года, а у меня по-прежнему ничего нет — ни сбережений, ни имущества? Для 32 это немного удручает.Для 62 это просто грустно и трагично; старик, которому нечего показать за свою жизнь. Правильно? Это вопросы, которые не дают мне уснуть по ночам. И все же…

В отличие от большинства других людей, я получаю пассивный и повторяющийся доход, а не на основе заработной платы.

Я пишу книги, создаю веб-сайты и продукты, создаю себе имя и репутацию. Небольшая, но увеличивающаяся часть моей зарплаты приходится на работу, которую я больше не делаю. В конце концов, эта часть будет накапливаться до тех пор, пока не станет достаточной для жизни, не выполняя никакой работы в будущем.Пока Интернет все еще существует (а я не уверен, что он будет), я буду получать ежемесячный доход от Amazon, Apple, Google и других компаний, продающих мои книги и продукты.

Если наступит конец света и финансовая система полностью рухнет, мне будет не хуже, чем тому, у кого миллион накоплен в банке, к которому они не могут получить доступ.

Более того, большинство людей работают, а затем прекращают работать в возрасте около 60 лет и вынуждены проживать всю оставшуюся жизнь на деньги, которые они накопили за свои трудовые годы.Накопление на пенсию необходимо, чтобы они наконец могли перестать работать и делать то, что они хотят. Затем они путешествуют, занимаются живописью, размышляют о смысле жизни или читают великие книги, заполняя остаток своего времени досугом перед смертью.

Честно говоря, это уже очень похоже на мою жизнь. Я уже на пенсии. Начальника у меня нет, я просыпаюсь, когда хочу, и составляю свой график. Конечно, я трачу несколько часов на работу каждый день и зависим от своих клиентов. Но, к счастью, мне это нравится. Зачем мне перестать работать — когда я уже путешествую, пишу, живу так, как хочу?

Если я когда-нибудь стану дряхлеющим и нуждаюсь в уходе (чего я никогда не хочу испытывать), я надеюсь, что смогу позволить себе надлежащий уход.Но пока у меня есть физические возможности, я, по крайней мере, смогу продолжить редактирование, что является довольно простой (но очень квалифицированной) задачей; или я могу продолжать преподавать в университете — многие профессора работают до старости.

(Я допускаю, что наличие ученой степени и академического образования следует считать чем-то ценным, что я могу взять с собой — держу пари, что есть тонны 32-летних кандидатов наук, у которых нет ничего, кроме огромной задолженности по студенческим займам, которые я К счастью, я избегал обучения за границей).

И это все при условии, что у меня нет сбережений, когда на самом деле, благодаря моему растущему доходу, степеням и профессиональному опыту, а также моему выбору жить в гораздо более доступных странах, я смогу сэкономить много в следующие 30 лет. (Я снимаюсь минимум на 100 000 долларов США — не целое состояние, но достаточно значительное).

А как насчет медицинского страхования?

Несмотря на то, что американцев сильно беспокоят, правда в том, что в большинстве зарубежных стран есть дешевое и профессиональное медицинское обслуживание со страховкой или без нее.Как эмигрант вы, вероятно, можете позволить себе частные больницы с гораздо лучшим уходом и обслуживанием, чем в штатах. Если мне когда-нибудь понадобится дом для престарелых, я, вероятно, выберу курорт на Филиппинах за небольшую часть стоимости дома для престарелых, скажем, в Сан-Франциско.

Я не хочу, чтобы у меня сложилось впечатление, будто я считаю, что мой образ жизни в любом случае ЛУЧШЕ, чем в среднем; но я действительно надеюсь опровергнуть мнение, что это хуже, безответственно, эгоистично или неустойчиво.

Я также считаю, что многие люди не решаются бросить работу именно из-за страха выхода на пенсию, беспокойства о том, что у них недостаточно сбережений, или из-за того, что они зависят от медицинского страхования.

Начать нелегко, но это освобождает. Добиться успеха непросто, но стоящие перед нами задачи стоит того.

Неважно, сколько вам лет и сколько вы накопили. Вы можете это сделать, даже если у вас хронические проблемы со здоровьем и вам требуется специализированная помощь. Те из вас, кто приглушает свою страсть к путешествиям и недовольство телевизором, видеоиграми или выпивкой, проведите исследование и посмотрите, может ли это сработать для вас.

Оставьте все позади (кроме ваших близких / семьи, если вы хотите взять их с собой) и начните заново.

Оно того стоит.

PS — Шесть лет назад написал этот пост! С тех пор многое произошло, поэтому я написал здесь обновление: «Начиная с (почти) ничего в 38».

Я добился впечатляющих успехов.

Как начать все сначала и построить свою жизнь с нуля — Фея цели

Никогда не поздно начать все сначала и построить свою жизнь заново; никогда не поздно стать тем, кем тебе суждено было стать.Если вы все еще здесь, все еще живете и дышите, значит, у вас есть все необходимое, чтобы двигаться в направлении своей мечты … Не сдавайтесь! ~ Люминита Д. Савюк

Когда жизнь «вынуждает» вас начать все сначала и заново построить свою жизнь с нуля, вместо того, чтобы паниковать и смотреть на все это как на наказание, и вместо того, чтобы позволить страху парализовать вас, вы можете смотреть в нем весь опыт как новый шанс; как новую возможность построить свою жизнь на более прочной и здоровой основе; новый шанс быть счастливым.Чтобы начать все сначала и показать миру, из чего вы на самом деле сделаны.

Начни с начала

Каждый день — это подарок, подаренный тебе самой жизнью. Каждый день — это новое начало, новый шанс и новая возможность создать что-то лучшее, что-то новое. Предлагать большую ценность окружающему миру и раскрывать себя тем, кого любишь. Каждый день — новая жизнь, каждое мгновение — драгоценный подарок. Так что извлекайте максимум из каждого дня. Используйте каждый момент по максимуму.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать все заново и построить свою жизнь с нуля.

Это продолжение моей предыдущей публикации «Что делать, если вы потерялись и не знаете, что делать дальше».

Как начать все сначала и заново построить свою жизнь с нуля

1. Начните с , проявив терпение.

Начать все сначала и перестроить свою жизнь с нуля — непростая задача. Это требует много внутренней силы, мужества, любви к себе, стойкости, веры и уверенности. А поскольку для развития большинства из этих вещей требуется время, вам нужно научиться быть терпеливыми и нежными по отношению к себе.И вам нужно относиться к себе с любовью, состраданием и пониманием. Так что убедитесь, что вы делаете именно это.

«Нет, это не начало новой главы в моей жизни; это начало новой книги! Эта первая книга уже закрыта, закончена и брошена в море; эта новая книга открыта недавно, она только началась! Смотрите, это первая страница! И он красивый! » ~ C. JoyBell C.

2. Вы не законченный продукт.

Осознайте тот факт, что вы не законченный продукт, а жизнь — это непрерывный процесс становления.Вы идете по жизни, чтобы найти себя, стать собой. Через каждую мелочь, которую вы делаете, через каждое слово, которое вы говорите, и через каждое действие, которое вы предпринимаете, вы должны открывать для себя все больше и больше. О вашем внутреннем путешествии, вашем жизненном пути и о цели и смысле вашей собственной жизни.

3. Начните с , принимая изменения.

Жизнь постоянно меняется, постоянно развивается и постоянно обновляется. А поскольку жизнь — это то, что течет через всех нас, нам самим нужно постоянно принимать изменения, и нам нужно постоянно обновлять себя, чтобы жизнь текла через нас и чтобы мы снова чувствовали себя полностью живыми.

4. Примите то, что есть.

Сдаться тому, что есть. И каким бы трудным и трудным это ни было, примите ситуацию, в которой вы находитесь, как будто вы ее выбрали. Примите свою нынешнюю реальность. Примиритесь с настоящим моментом, и вы будете в мире на протяжении всего путешествия.

«Принять — потом действовать. Что бы ни было в настоящем моменте, примите это так, как будто вы его выбрали… Это чудесным образом изменит всю вашу жизнь ». ~ Экхарт Толле

5.Начните все сначала с глубокого погружения в СЕЙЧАС.

Делайте глубокие очищающие вдохи в течение дня. Уделяйте пристальное внимание своему дыханию, и с каждым вдохом вы все глубже погружаетесь в настоящий момент.

6. Вступайте в беседу с Источником всего сущего.

Вступайте в уязвимые, скромные, честные и содержательные беседы с Источником всего сущего. Просите Бога, Аллаха, Вселенную, Дао… Источник всего сущего, чтобы направить вас, помочь вам и помочь вам.И в конце каждого разговора обязательно говорите искреннее «спасибо» за все чудесные и драгоценные дары, которые жизнь будет продолжать посылать вам.

«Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу». ~ Филиппийцам 4: 6

7. Начните с и будьте благодарны за все.

Наполняйте свое сердце любовью, благодарностью и признательностью и постоянно выражайте свою искреннюю благодарность и признательность за все, что жизнь дала вам до сих пор, и за все, что она будет давать вам и дальше.Ни о чем не беспокойтесь; вместо этого будьте благодарны за все.

«Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ». ~ Опра Уинфри

8. Начните с конца.

Спросите себя: «Какую жизнь я хочу создать для себя?» А затем, используя силу своего воображения, отправляйтесь в путешествие во времени и мысленно посмотрите, как вы хотите, чтобы конечный результат выглядел, как ощущался.Начните с конца и строите свою жизнь, помня об этом прекрасном изображении.

«Если бы сегодня была среда, и вы решили, что ваше желание будет вполне возможно воплотить новое осознание себя к воскресенью, то воскресенье станет точкой времени, которую вы бы посетили. Чтобы сделать этот визит, вы закрываете среду и отпускаете в воскресенье. Это достигается простым ощущением, что сегодня воскресенье. Начните слышать церковные колокола; начать чувствовать тишину дня и все, что значит для вас воскресенье; на самом деле чувствую, что сегодня воскресенье.~ Невилл Годдард, ваша вера — это ваша удача

9. Начните все сначала, отстраняясь от результата.

Поскольку жизнь, похоже, не заботится о том, чего мы хотим и что мы ожидаем от нее получить, давая нам не то, что мы хотим, а то, что нам нужно, лучше научиться отстраняться от результата. Вместо того, чтобы отчаянно цепляться за множество мысленных образов, идей, убеждений и ожиданий относительно того, как должно разворачиваться все ваше путешествие, и вместо того, чтобы пытаться контролировать все, что происходит на этом пути, научитесь отпускать.Отпустите эту картину того, чем она должна быть, и положитесь на жизнь. Отсоедините и отпустите.

10. Отпусти.

Отпустите множество ограничивающих убеждений, оправданий, идей и ожиданий относительно того, как должна разворачиваться вся ваша жизнь, и просто расслабьтесь в жизни. Учитесь быть мягкими и гибкими. Идите по течению жизни, а не против.

«Если вы хотите стать целым, позвольте себе быть частичным. Если вы хотите стать прямым, позвольте себе быть кривым.Если вы хотите наполниться, позвольте себе быть пустым. Если вы хотите переродиться, позвольте себе умереть. Если хочешь получить все, брось все ». ~ Лао-цзы

11. Начните все сначала, положив свое доверие на ЖИЗНЬ.

Отбросьте сомнения и доверьтесь мудрости жизни. Положите свою судьбу в руки жизни и позвольте жизни вести вас. Чтобы отвезти вас не туда, куда вы думаете, что вам нужно идти, а куда вы должны идти. Доверяйте мудрости жизни, потому что жизнь знает о вас и вашем жизненном пути намного больше, чем вы сами.

12. Просите свою Душу указывать путь.

Сделайте частью своего повседневного ритуала просьбу вашей мудрой и любящей Души указывать путь. Чтобы направлять вас, укреплять вас и указывать путь, по которому вы должны идти. Попросите свою Душу раскрыть вам свою мудрость, чтобы вы могли жить жизнью из места истины, любви и подлинности, а не из места страха, недостатка и сомнений.

13. Начните все сначала, идя путем Души, а не эго.

Пообещайте себе провести свою жизнь, идя по пути Души, а не своего эго. Сделать свою жизнь для создания и предложения большой ценности, а не для того, чтобы заработать много денег и добиться большого успеха. Изливать свою любовь во все, что вы делаете, и служить миру своим присутствием, своими словами, своей работой и своей жизнью. Позволить деньгам и успеху прийти к вам в результате верности себе и своему жизненному пути, а не тратить свою жизнь в погоне за деньгами и успехом и полностью забыть о работе, ради которой сюда пришла ваша Душа.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь деньги и успех. Но если вы проводите свою жизнь в погоне за этими вещами, вы идете не по пути Души, а по своему эго.

«Когда я гнался за деньгами, мне их никогда не хватало. Когда я целенаправленно построил свою жизнь и сосредоточился на отдаче себя и всего, что приходило в мою жизнь, тогда я был процветающим ». ~ Уэйн Дайер

14. Примиритесь с идеей, что Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.

Примиритесь с мыслью о том, что жизнь — это путешествие, а не пункт назначения, и заведите привычку ценить и наслаждаться каждым моментом, который жизнь направляет вам.Будьте благодарны за каждый день, когда вы ходите по этой Земле. Примите каждое мгновение, потому что каждое мгновение — это ваша жизнь, а каждый день — бесценный подарок. Приучите свой разум быть к тому, что есть. Принять ту жизнь, которой вы сейчас живете, и перестать ждать начала «настоящей» жизни. Научитесь наслаждаться каждым моментом своего путешествия, ведь это путешествие — Ваша Жизнь!

15. Начните все сначала с доверия своей внутренней мудрости.

Прислушайтесь к совету Стива Джобса и не тратьте впустую свою жизнь, «живя чужой жизнью.Не попадайтесь в ловушку догм, которые живут на результатах мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш собственный внутренний голос ». Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу и следовать своей интуиции. Доверяйте своей внутренней мудрости больше, чем громкому и пугающему голосу окружающих.

«Доверяйте себе. Вы знаете больше, чем думаете ». ~ Бенджамин Спок

16. Смело окунитесь в самую гущу жизни.

Отбросьте все страхи, все оправдания, все ограничения и смело окунитесь в самую гущу жизни.Живите каждый день, как если бы он был вашим последним, и каждое мгновение, как если бы это был единственный момент, который у вас остался. Воспользуйтесь каждым моментом, каждым опытом и каждым взаимодействием, которое вам посылает жизнь. Рискуйте, делайте ошибки. Не бойтесь неудач. Живите жизнью без сожалений.

17. Начните все сначала с того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Хорошее самочувствие — причина того, что мы делаем все, что делаем. Поэтому убедитесь, что независимо от того, что вы делаете и по какому пути вы идете, в ваших жилах текут мир, умиротворение, радость, счастье и удовлетворение.

18. Поблагодарите себя.

Поблагодарите себя за то, что у вас хватило смелости начать все сначала, за то, что вы осмелились отправиться в новое путешествие, в новое приключение; Поблагодарите себя за всю свою храбрость, силу, мудрость и уверенность; Благодарите себя за все ваши усилия и за всю работу, которую вы делаете каждый день.

И это 18 способов, с помощью которых вы можете начать заново и построить свою жизнь с нуля. Я надеюсь, что они вдохновят и дадут вам силы делать шаг за шагом и двигаться в направлении новой, прекрасной и полноценной жизни.

*** А ты? Если бы вы знали, что собираетесь покинуть эту планету через год после сегодняшнего дня, что бы вы сделали и чем бы хотели, чтобы вас запомнили? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу. Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже

~ love, Luminita💫

сообщить об этом объявлении

Комментарии

Люминита, основатель PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность.Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы стать счастливым» поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

подробнее
Вам также может понравиться

Сколько раз вам приходилось знать что-то наверняка и поверить, что то, что вы знали, было правдой, […]

Luminita D.Савюк Счастье

«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать». ~ Уолт Дисней Часто мы попадаем в ситуации, когда […]

Люминита Д. Савюк Счастье

Случалось ли вам когда-нибудь быть с кем-то, кто изливается на вас, рассказывая вам все свои разочарования, все их […]

Luminita D. Saviuc Счастье

30 изменений в жизни, которые вы должны сделать после 30

Когда вам за двадцать, вы пытаетесь во всем разобраться.Вы, вероятно, закончили колледж, получили отличную работу и пытаетесь понять, как стать настоящим взрослым. Затем, когда вам исполнится 30 лет, пришло время сделать шаг вперед и стать тем взрослым, которым вы пытались быть. Будь то окончательное формирование бюджета, инвестиции в качественные предметы первой необходимости для кухни или встречи с финансовыми планировщиками, вот 30 изменений в жизни, которые вы должны внести после большого 3-0. Пока вы занимаетесь этим, подумайте об изменении этих 30 наихудших привычек для людей старше 30 лет.

Shutterstock

Если у вас нет солидного бюджета на себя после 30 лет, вы не одиноки.Заработок достаточно денег для комфортной жизни из месяца в месяц обычно приводит к тому, что вы не видите реальной необходимости устанавливать для себя ограничения в определенных категориях, будь то аренда, продукты или личные расходы. Потратив время на планирование своих финансов, вы будете поражены тем, сколько денег вы сэкономите, и, возможно, удивитесь, сколько денег вы тратили зря за эти годы. Если вам нужна дополнительная помощь, скачайте «10 лучших приложений для составления бюджета», которые помогут вам сэкономить.

Shutterstock

Когда вам исполняется 30 лет, упражнения перестают быть важными только для повышения самооценки; это очень важно для вашего благополучия.Физическая активность не только удерживает ваш вес под контролем, поскольку ваш метаболизм начинает замедляться (больше не нужно рубить картошку без последствий!), Но также может сохранить ваше здоровье с возрастом, снижая риск всего, от сердечных заболеваний и диабета до рак и инсульты, говорят в клинике Мэйо. И поставьте себя на путь к более долгим целям с помощью «40 способов развить новые привычки после 40 лет».

Shutterstock

Легко спустить свой долг, когда вам за 20, но к 30 годам очень важно начать серьезно относиться к этому вопросу extra .Вместе с экспертом разработайте план погашения долга — будь то кредитные карты или студенческие ссуды — в кратчайшие сроки. Так у вас будет больше свободы в будущем. А другие полезные советы можно найти в книге 25 ежедневных привычек, которыми клянутся богатые люди.

Shutterstock

Как бы хорошо это ни было арендовать и обо всем позаботились за вас, все те деньги, которые вы тратите из месяца в месяц, не помогут вашему будущему. Покупка, с другой стороны, дает вам то, что станет вашим после полной выплаты — и независимо от того, решите ли вы сохранить это или когда-нибудь перепродать, вы получите гораздо больше от своих денег.Если ваш план Б — переехать в другую страну, соберите чемоданы и узнайте, как этот великолепный город в Италии продаст вам дом всего за один доллар.

Shutterstock

Заказать еду на вынос намного проще, чем приготовить еду дома. Единственная проблема? Даже некоторые из более здоровых блюд содержат избыток натрия, масла и пустых калорий. Вместо этого сделайте своей миссией больше готовить дома. Вы почувствуете себя здоровее, сэкономите кучу денег и будете точно знать, что входит в вашу пищу. Чтобы получить преимущество перед некоторыми важными рецептами, которые вам следует знать, ознакомьтесь с 40 блюдами, которые следует усвоить каждому старше 40 лет.

Shutterstock

Если вы все еще пьете и курите, как студент колледжа в зрелом возрасте, пора положить конец этому деструктивному поведению. Вы можете избавиться от вредных привычек только до тех пор, пока они не догонят вас и не начнут вызывать серьезные проблемы. Избегайте их, пока вы молоды, чтобы они не вернулись, чтобы укусить вас позже.

Shutterstock

Вы не можете нормально готовить дома без надлежащих инструментов, верно? Выясните, что вам нужно для вашего уровня знаний на кухне, и купите качественные кастрюли, сковороды и другие предметы первой необходимости, которые вас не подведут.

«У вас будет не только больше прочности и предметы, которые вы сможете передать следующему поколению, но и ощутимый материальный эффект, который хорошая посуда оказывает на приготовление еды», — говорит Джейк Калик, соучредитель. из Made In. «Люди тратят кучу денег на счета за продукты только для того, чтобы испортить отличный рецепт на сковороде. Хорошие сковороды лучше сохраняют тепло, позволяя вам получить от еды максимум удовольствия». Просто избегайте 30 самых бесполезных бытовых приборов из когда-либо созданных.

Shutterstock

Сколько времени вы посвящаете своим хобби и вещам, которые вы любите помимо своей карьеры? Наверное, не много.Когда вам за 30, найдите время, чтобы снова узнать себя. Это означает выяснить, что вам нравится, чего вы действительно хотите в жизни и что вас вдохновляет. Тогда вы можете двигаться вперед с совершенно другим мировоззрением. Найти себя, прежде чем начинать новые отношения, может быть еще более полезным. Вот 30 причин, почему быть одиноким в 30 лет — это самое лучшее на свете.

С тех пор, как вы закончили колледж, вы, вероятно, поднимались по той же корпоративной лестнице, но счастливы ли вы и действительно ли делаете то, что хотите? Убедитесь, что вы довольны тем, как развивается ваша карьера, и тем, как вы себя чувствуете.Если нет, найдите то, чем вам действительно понравится до выхода на пенсию. И если да, придумайте план, как продолжить работу в направлении вершины. Дополнительные советы о том, как продвинуться вперед, см. В статье «40 лучших способов начать свою карьеру».

Shutterstock

Вы всю жизнь сравниваете себя с другими. В старшей школе это зависит от вашей одежды и ваших спортивных способностей, в колледже — это ваш средний балл, а после колледжа — это ваша карьера. Но когда это прекратится? По сути, только тогда, когда вы решите, что хотите.И когда вам исполнится 30, нет лучшего времени, чтобы жить своей жизнью и делать то, что делает вас счастливым, не противопоставляя себя окружающим.

Когда вы были моложе, ваши родители могли заставить вас принимать витамины каждый день — а затем вы, вероятно, внезапно прекратили прием, как только стали достаточно взрослыми, чтобы принимать собственные решения. Но у них был хороший поступок: возьмите поливитамины, чтобы получать все необходимые витамины и питательные вещества, чтобы оставаться сильными по мере взросления, потому что получить все необходимое из того, что вы едите, может быть непросто.

В прошлом каждый делал то, чем, возможно, не гордился, но почему вы должны держать эти вещи против себя всю свою жизнь? Простите себя за то, что вы сделали неправильно на протяжении многих лет, и знайте, что вы извлекли ценные уроки на этом пути. Как только вы освободитесь от накопившегося стресса и беспокойства из-за чего-то, что вы не можете ни вернуть, ни контролировать, вы сможете двигаться вперед, не отвлекая себя от этого груза. А чтобы получить еще один полезный совет, ознакомьтесь с 20 советами по уходу за домом, которые должен знать каждый.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть холостяком или холостяком в свои тридцать — и, вероятно, это очень весело. Однако с годами так особенно иметь рядом с собой кого-то, кто разделит все эти большие (и маленькие!) Моменты, которые возникают. Вы можете пролистывать Tinder для звонков, сколько хотите, но вы не будете чувствовать себя настолько удовлетворенным, как если бы вы установили связь с кем-то особенным. И если вы вообще не чувствуете отношений или вам нужна глубокая эмоциональная связь, чтобы что-то почувствовать, вот 15 признаков, по которым вы должны идентифицировать себя как демисексуал.

Shutterstock

Никто не любит ходить к врачу, будь то ежегодный медосмотр или поход к стоматологу. По мере того, как вы становитесь старше, становится еще более важным назначать эти встречи и придерживаться их. Настолько важно, что исследование 2007 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Public Health , показало, что люди, которые регулярно обращаются за медицинской помощью, имеют больше шансов предотвратить появление опасных для жизни проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульты и высокий уровень крови. давление.А чтобы узнать больше о посещении терапевта, ознакомьтесь с 20 вещами, которые ваш врач может ошибаться.

Это не обязательно должно быть каждый день, но определенно не должно происходить каждые пару недель. По мере того как вы становитесь старше, ваши родители тоже становятся старше, и вы не знаете, сколько времени у вас осталось с ними. Подарите им кольцо и дайте им знать, что происходит в вашей жизни и что вы скучаете по ним, потому что одно можно сказать наверняка — они определенно скучают по вам.

Может показаться, что вы не тратите слишком много времени на социальные сети, но это намного больше, чем вы думаете.Те минуты, которые вы тратите на просмотр Instagram, Facebook и просмотр видео на YouTube в течение дня, действительно складываются, и одно исследование показало, что в среднем человек проводит в сетях более пяти лет своей жизни. Это время, когда вы никогда не сможете вернуться, поэтому публикуйте свои фотографии и обновления, а затем делайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя намного более удовлетворенным в будущем.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, родственники родственников не кусаются — обещайте. Их легко избегать на протяжении многих лет и приходить на семейные собрания только тогда, когда вы хотите, но прилагайте усилия, чтобы сблизиться с ними.Нет ничего, что могло бы сделать их более счастливыми, чем близость с человеком, с которым их сын или дочь решили провести свою жизнь. К тому же они могут быть круче, чем вы думаете.

Shutterstock

Вы знали, что этот день настанет. К сожалению, в вашей жизни есть момент, когда вы понимаете, что не можете выжить только на лапше рамэн и телевизионных ужинах — вам действительно нужно есть полные тарелки овощей, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме с возрастом. Найдите способы сделать овощи более привлекательными и загружать их как можно чаще, чтобы оставаться с ними как можно дольше.

Никогда не рано начать серьезно относиться к выходу на пенсию, и к тому времени, когда вам исполнится тридцать, будет неплохо иметь твердый план. Получите свой 401k, встретитесь с финансовым консультантом и сделайте все возможное, чтобы добиться успеха, чтобы вам не оставалось работать, пока вам не исполнится 90.

Shutterstock

Нет, серьезно. Если вы так долго избегали пользоваться зубной нитью, пора начать серьезно относиться к своим зубам — особенно потому, что здоровье полости рта во многом связано с вашим общим самочувствием.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Periodontology 2000 , потеря зубов из-за того, что за ними не ухаживают должным образом, является предиктором более короткой продолжительности жизни. Поэтому регулярно чистите зубы щеткой, зубной нитью и полосканием для рта.

Shutterstock

Если ваш распорядок покупок в продуктовом магазине обычно заключается в том, чтобы просто бросать вещи в тележку, не глядя на то, что в них на самом деле, это скоро изменится. По мере того, как вы становитесь старше, становится все более важным проверять этикетки с питанием и точно знать, что вы вкладываете в свое тело.Вы будете удивлены, узнав, какие, казалось бы, здоровые продукты на самом деле ужасны для вашего здоровья, и исключение их из своего рациона поможет вам почувствовать себя намного лучше, когда вам исполнится 40, 50 и более лет.

Shutterstock

Вы можете чувствовать себя готовым создать семью, но готовы ли вы на самом деле ? Есть много вещей, которые следует учитывать, когда в вашем будущем будут дети, будь то то, как правильно отказаться от контроля над рождаемостью, или если вы должны улучшить свою однокомнатную квартиру до чего-то более подходящего для семьи.Поговорите с кем-нибудь о своем списке дел до рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы готовы сделать этот важный шаг как в эмоциональном, так и в финансовом плане. А если ваши друзья не женаты, вспомните 50 вещей, которые одинокие люди хотят, чтобы вы перестали говорить.

Несмотря на то, что заправка кровати — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать в течение дня, многие люди склонны ее пропускать. Но можно ли быть настоящим взрослым, не контролируя спальню? Не забывайте каждое утро приводить в порядок свою спальную зону, прежде чем выходить за дверь.Это заставляет вас чувствовать себя лучше и , в которые гораздо уютнее прыгнуть в конце долгого дня.

Shutterstock

Скажите честно: сколько одежды в вашем шкафу было много лет назад? Теперь, когда вам за 30, нет лучшего времени, чтобы полностью переделать свой гардероб и потратить часть с трудом заработанных денег на качественные вещи, которые заставят вас выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете. Люди будут относиться к вам более серьезно, когда вы хорошо выглядите, в том числе и вы.

Вместо того, чтобы вкладывать все свои лишние деньги в сбережения, создайте дорожный фонд, чтобы вы могли увидеть мир, пока вы еще молоды.Когда у вас будет определенная сумма денег, используйте заслуженный отпуск и проверьте что-нибудь из своего списка. Потому что, оглядываясь на свою жизнь, вы не будете думать обо всех часах, которые вы провели, глядя на экран компьютера; вы оглянетесь на невероятные впечатления, которые вы пережили вне офиса.

Будь то токсичные отношения со значимым другом, членом семьи или начальником, исключите этого человека из своей жизни. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить всю свою энергию на людей, которые продолжают заставлять вас чувствовать себя плохо.Внесите некоторые изменения, чтобы проводить время с теми, кто важнее всего, а не с людьми, которые постоянно вас высасывают.

Shutterstock

Больше не нужно спать за 10 минут перед тем, как отправиться на работу. Начните утро как можно спокойнее и без стресса, просыпаясь рано. Тренируйтесь и медитируйте, не торопитесь, готовьтесь и читайте газету с кофе в руке. Вместо того, чтобы мгновенно впадать в стресс, опасаясь, что вы опоздаете на работу, вы всегда будете приходить с ощущением, будто у вас все вместе.

Shutterstock

Несмотря на то, что экономия денег на ваши будущие поездки важна, убедитесь, что вы также откладываете средства на чрезвычайные ситуации. Жизнь неожиданна, и вы никогда не знаете, когда что-то может случиться с вами или кем-то, кого вы любите. Чтобы никогда не волноваться в трудную минуту, откладывайте определенную сумму каждый месяц, чтобы она всегда была под рукой, на всякий случай.

Shutterstock

В свои 20 лет вы пытались сделать себе имя и строили карьеру.Теперь, когда вам за 30, пришло время пожинать плоды всей той тяжелой работы, которую вы проделали, и установить правильный баланс между работой и личной жизнью. Продолжайте усердно работать, но теперь вы можете быть уверены, что работаете с умом.

Shutterstock

Посещение спектаклей, Бродвеев и других культурных мероприятий в 20 лет может оказаться дорогостоящим, но теперь, когда вам за 30, вы должны добавить это в свой список дел. Все деньги, которые вы потратили в баре, можно потратить на то, что повысит ценность вашей жизни, расширит ваш кругозор и сделает вас более разносторонним человеком.Хотите высвободить больше времени для других своих интересов, но не знаете, какими могут быть эти интересы? Найдите новый выход для творчества в книге «40 лучших хобби, которыми можно заняться в возрасте 40 лет».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

.

Сколько стаканов воды надо пить в день: Сколько стаканов воды нужно пить в день взрослому человеку и ребенку для здоровья – Сколько стаканов воды в день надо пить — полезная и опасная дозы

Posted on 03.11.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Сколько нужно пить воды в день – литров, стаканов

«Каждому человеку необходимо выпивать в день минимум 2 литра воды». Очень многие хотя бы раз слышали эту фразу. Но насколько она верна? Неужели и спортсмену, и старику, и младенцу необходимо именно 2 литра в день и ни капли меньше? Сколько же нужно пить чистой воды в день каждому человеку? И нужно ли считать за выпитое чай, кофе, компот, суп?

Для чего следует пить воду

Казалось бы – какой банальный вопрос. Уже в школе нам рассказывают, что человек в значительной степени состоит из жидкости. И что при обычной жизнедеятельности часть этой жидкости расходуется и выводится из организма. А значит, запасы необходимо пополнять.

Сколько же стаканов воды нужно пить в день, чтобы восполнить эту потерю? Неужели взрослый организм теряет 2 литра ежедневно?

Но помимо процессов жизнедеятельности и естественной потери жидкости вода нужна организму в следующих случаях:

  1. Для нормального обмена веществ. При недостатке жидкости этот процесс притормаживается, а это приводит к появлению избыточного веса.
  2. Для работы пищеварительной системы, а особенно для функционирования толстого кишечника. Если жидкости не будет хватать, то вывод кала из организма замедлится, а это приведет к нежелательным для организма последствиям.
  3. Для похудения. Практически во всех методах избавления от лишнего веса есть рекомендации по употреблению большого количества воды.
  4. Для уменьшения употребления сахара также рекомендуют пить чистую воду. Суть в том, что человек начинает меньше употреблять чая, кофе, компота и других напитков, чаще всего содержащих сахар. Особенно важно это в пожилом возрасте, когда метаболизм замедляется по естественным причинам. Обычно, после того, как осилишь за день 8 стаканов воды, ни о каком чае и мыслей не будет.

Сколько жидкости нужно употреблять в день здоровому человеку

Исследование этого довольно актуального вопроса началось еще в 40-х годах прошлого века. Тогда считалось, что для переваривания 1 килокалории пищи организму необходимо около 1 грамма воды. Можно рассчитать, что при среднем употреблении 2000 ккал в день взрослым человеком как раз и выходят те самые необходимые 2 литра.

Но с тех пор наука шагнула далеко вперед, и сейчас существует множество методик для вычисления того, сколько нужно пить воды в день.

В начале этого века была пересмотрена система подсчета количества необходимой организму жидкости, и получились следующие нормы: мужчине следует потреблять 3,7 литра в день, а женщине – 2,7.

Однако, при таких подсчетах имеется в виду не только чистая вода, но и другая употребляемая жидкость. Также исследователи отметили, что в большинстве случаев такая суточная норма практически полностью покрывается овощами, фруктами, чаем и прочими подобными продуктами, если они присутствуют в достаточном количестве в рационе человека.

Рассчитать, сколько необходимо жидкости организму, также можно исходя из веса. На каждый килограмм необходимо 30 мл воды.

Сколько тогда стаканов воды приблизительно нужно пить в день взрослому мужчине весом в 70 килограмм? После расчетов получается, что необходимо около 2 литров или 8 стаканов. А вот при весе 85 килограмм взрослому человеку уже желательно выпивать 2,5 литра.

Какое количество воды требуется при занятиях спортом

Сколько литров воды нужно пить спортсменам в день? Ведь при интенсивных тренировках организм теряет воду гораздо быстрее, и необходимо восполнять ее запасы. Помимо этого, мужчины-спортсмены употребляют больше белковой пищи, а на ее переваривание требуется больше воды. Как же рассчитать необходимую норму?

Рекомендуется следующая схема употребления воды: заблаговременно перед тренировкой следует выпить 2 стакана воды, а непосредственно перед ее началом еще стакан. Это поможет улучшить обменные процессы и в целом функционирование организма. Если на улице стоит жаркая погода, либо очень холодно, то доза может увеличиваться.

Сколько воды следует пить во время тренировки? Специалисты рекомендуют 200 мл каждые четверть часа, а при интенсивных занятиях еще больше или чаще. После окончания тренировки спортсмену требуется выпить 2 стакана воды в течение часа.

Такой режим питья позволит восполнить потери воды во время занятий и достичь желаемого результата.

Сколько спортсменам нужно пить воды в день? Если именно в этот день есть тренировка, то должно выходить чуть более 2 литров, а если тренировки нет, то чуть менее. Важно привыкнуть пить воду небольшими порциями, чтобы не ощущать жажды.

Когда нужно выпивать больше воды

Сколько литров воды нужно пить в день, если вы заболели? Явно же норма для больного человека будет отличаться от нормальной.

Вообще существует несколько состояний, при которых взрослому человеку, а особенно мужчине, необходимо потреблять больше жидкости, чем 8 стаканов в день.

  1. При инфекционном заболевании. В этом случае у человека наблюдается повышенное потоотделение, а также происходит удаление токсинов через почки. Поэтому организму требуется как можно больше влаги, чтобы восполнить свои запасы. При таких заболеваниях человеку часто не хочется пить, но необходимо пересиливать себя.
  2. После укусов различных ядовитых животных. Очень часто неопытный человек впадает в панику и пытается каким-либо образом оказать укушенному первую помощь, однако лучшее, что можно сделать в такой ситуации – предоставить пострадавшему достаточное количество воды. Почки начнут работать активнее, выводя токсины из организма.
  3. При повышенных физических нагрузках. Сюда можно отнести не только тренировки, но и длительные походы или физический труд. Правило остается неизменным – пить небольшими порциями.
  4. При повышенной вязкости крови. Это состояние весьма опасно для организма, поэтому его необходимо лечить, в том числе и потреблением большого количества жидкости.
  5. При избыточном весе. Многие диеты включают в себя повышенное употребление воды, чтобы привести в норму обменные процессы.
  6. При запорах. В этом случае вода будет воздействовать на стенки кишечника, улучшая тем самым перистальтику.

Вода для похудения

Сколько нужно пить обычной воды в день, чтобы сбросить избыточный вес? Большинство диетологов не рекомендуют выпивать больше вашей обычной нормы, то есть приблизительно восьми стаканов в день. Вода позволит обмануть организм и притупить чувство голода, а также ускорит вывод шлаков и токсинов.

Желательно выпивать один стакан утром натощак. Это позволит желудочно-кишечному тракту нормально функционировать с утра и быстрее переваривать завтрак. Остальную воду следует равномерно распределить в течение дня, выпивая по стакану за полчаса до приема пищи или когда чувствуется жажда.

Если же вы до этого момента никогда не выпивали такое количество жидкости в день, то приучать себя следует постепенно. Начинать необходимо с небольших доз, понемногу увеличивая их. А чтобы не забыть о своевременном употреблении воды, поставьте емкость с ней на видное место.

При похудении следует помнить, что нельзя употреблять в пищу одну только жидкость. Таким способом можно только навредить своему организму. Необходимо правильное и сбалансированное питание и посильные спортивные нагрузки. Только тогда вы добьетесь нужного результата.

Можно ли пить чрезмерно много воды

Очень многим знакома ситуация, когда в сильную жару организм требует больше воды. Начинаешь больше пить, как следствие, больше потеешь и хочешь пить еще сильнее. При этом с потом из организма выходят минералы и полезные соли. Помимо этого, повышенное содержание воды в организме разбавляет концентрацию желудочного сока, а значит, многие микробы, попавшие в желудок с пищей, могут выжить и заразить нас какой-либо инфекцией.

К тому же, с большим количеством воды перестают справляться почки. Появляются отеки, которые никак не прибавляют привлекательности. Да и с накоплением в организме большого количества жидкости ухудшается функционирование многих важных органов.

Сколько же в итоге нужно пить стаканов воды взрослому здоровому человеку?

Очень многие врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму. Когда ему необходима вода – вы испытываете жажду. Если вы чувствуете общее недомогание и усталость – весьма вероятно, что организму не хватает воды. Если же пить не хочется, то не стоит и заставлять себя (за исключением случаев, когда вы болеете, и подобных). Ведь главное – ощущать себя здоровым и счастливым человеком, а сколько при этом будет выпиваться стаканов воды в день, не так уж и важно.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Сколько стаканов воды нужно пить в день: График для худеющих!

Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро. Каждый второй выпивает лишь третью часть от дневной нормы, что приводит к нарушению химических процессов в организме. Вот проверенные рекомендации, сколько стаканов воды нужно пить в день человеку, чтобы водный баланс в организме был в порядке.

И если молодой организм еще кое-как справляется с нехваткой, с возрастом у людей появляется целый ряд проблем. Ответьте на простой вопрос: как часто вы страдаете от головной боли и усталости, сколько воды выпиваете, помимо чая и кофе? Если боль — ваше обычное самочувствие уже с утра, пора задуматься.

Больше не значит лучше или сколько надо пить воды?

За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол, это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.

«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг. — Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду. Это индивидуальное дело каждого».

 

Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу. Разберемся подробнее, сколько нужно пить воды в день.

Когда и сколько человек должен пить воды в день

  • 8:00. Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня. Вода натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему еды. К слову, завтракать можно не ранее, чем через полчаса после того как вы выпили воду. 
  • 11:00. Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции. Для тех, кто считает обед своим основным приемом пищи, это покажется настоящим кощунством. Но если вы хотите не просто поправить здоровье, но и похудеть, сделайте это своей привычкой. Питьевой режим для похудения очень важен.
  • 13:00. Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда. Бытует миф, будто пить много жидкости во время приема еды — вредно. Если вы пьете сладкий напиток или газированный, да еще и в большом количестве, то это точно навредит. А вот стакан теплой воды во время обеда поможет улучшить ваше пищеварение. 
  • 16:00. Пол-литра воды комнатной температуры. Мы по-разному заполняем промежуток между обедом и ужином: фруктами, шоколадными батончиками, чипсами. А нужно водой. Полезно ли пить много воды? Безусловно!
  • 20:00. Стакан теплой воды. Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму. Можно ли пить воду перед сном? Да можно, но с оглядкой на ваш организм. Проведите тест — выпейте на ночь воды и понаблюдайте за своим самочувствием. Если вы хорошо спали и ничто за ночь вас не беспокоило, то на вопрос можно ли пить воду на ночь вы найдете ответ сами.

Такой питьевой режим не просто обеспечивает здоровье организма, но и помогает избавиться от лишнего веса, постройнеть и лучше выглядеть. Прислушайтесь к данному питьевому режиму, и вопрос — как пить воду чтобы похудеть и вас отпадет сам собой. Теперь никаких диет, голодания и любых других ограничений. Пейте воду согласно графику и теряйте в весе, но приобретайте здоровье и силу. Поделитесь информацией с другими и докажите, что главное — когда, а не сколько вы пьете. Удачи!

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.


Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Список правильного питания: Полный список продуктов для правильного питания. Разделен по категориям и цвету.

Posted on 02.11.201920.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Принципы правильного питания при похудении.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.


Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go, источник натуральной клетчатки на каждый день.

Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день.


Разрешенные продукты

При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

  • цельнозерновые продукты;
  • крупы— рис, гречка, овсянка;
  • нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
  • нежирная рыба;
  • вареные яйца, омлет;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.


Запрещённые продукты

Правильное питание исключает употребление следующей еды:

  • слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
  • белый хлеб;
  • переработанное мясо;
  • сладкая газированная вода;
  • фастфуд;
  • супы на крепком мясном бульоне.
Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.

Питьевой режим

Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.

Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:

  • зеленый чай;
  • имбирный отвар;
  • свежевыжатые соки;
  • жидкий каштан;
  • настой шалфея.
    • Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Внимание! Переусердствовать с дополнительными напитками не стоит. На первом месте все же должна быть чистая, питьевая вода.

Несколько полезных диет

Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:

  1. Гречневая диета. Придерживаться такой диеты можно не больше недели. Питаться следует исключительно гречкой. В таком случае можно сбросить за неделю до 7 кг. Нужно съедать за сутки не больше стакана крупы. Диетологи советуют все же разнообразить данный вид питания фруктами и овощами, чтобы добавить необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Белковая. В таком случае также поможет консультация диетолога.
Внимание! Если есть противопоказания или проблемы со здоровьем, то без врача нельзя принимать решения о голодовках и жестких диетах.

Шопинг-лист: список продуктов для здорового питания

Для моих самых практичных и организованных читателей я решила составить продуктовый шопинг-лист здорового питания.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели вы легко сможете приготовить из них полезные и вкусные блюда по моим рецептам. Я вам настоятельно рекомендую составлять список покупок на неделю, это проверено на личном опыте, особенно когда у вас очень напряженный рабочий график и в течении недели вы занимаетесь спортом.

Поверьте, операция значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время.

Шопинг лист | список здоровых продуктов 

Список приведенных ниже продуктов — это ваша здоровая продуктовая корзина, с помощью которой вы всегда можете приготовить полезные, сытные и низкокалорийные блюда.
А самое главное, что этот прекрасный список убережет вас от сиюминутных приступов купить что-нибудь не очень полезное 🙂

Список покупок подскажет вам, какие продукты вам нужно купить в магазине, однако изначально вы должны определитесь с меню на целую неделю. Соберите рецепты понравившихся вам блюд и если что, внесите небольшие корректировки в список.

Возможно, некоторые продукты вам придется докупить, например свежие овощи и фрукты, но именно в выходные постарайтесь закупить все самое необходимое, чтобы лишний раз не тратить время на беготню по магазинам.Лучше используйте его для тренировки.

Распланировать здоровое меню на неделю совсем не сложно, когда в холодильнике уже лежат приготовленные заранее продукты.

Совет : для удобства вы можете распечатать список в виде постера, сохранить в телефон или планшет, чтобы он всегда был под рукой.

Список продуктов для здорового питания

Молочные продукты:

  • Нежирное молоко
  • Несладкий йогурт
  • Нежирная сметана (замена сливкам)
  • Твердый сыр
  • Нежирный мягкий сыр
  • Творог до 5 %
  • Кефир до 2,5%

Сухие завтраки:

  • Отруби (клетчатка)
  • Мюсли без длбавления сахара

Бакалейные продукты и крупы:

  • Коричневый нешлифованный рис
  • Греча
  • Овсяная крупа
  • Киноа
  • Кускус
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Сухофрукты
  • Грецкие орехи
  • Сушеный миндаль
  • Кешью
  • Цельнозерновые хлебцы

Бобовые:

  • Красная фасоль
  • Турецкий горох нут
  • Белая и зеленая фасоль в банке
  • Арахисовое масло
  • Горох

Животные прродукты:

  • Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
  • Красная рыба (семга или форель)
  • Куриное филе без кожи
  • Филе индейки
  • Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

  • Помидоры
  • Болгарский перец
  • Огурец
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
  • Капуста
  • Морковь
  • Свежий имбирь

Фрукты:

  • Киви
  • Яблоко
  • Груша
  • Апельсин
  • Банан
  • Темный виноград
  • Лимон
  • Авокадо

Замороженные продукты:

  • Овощная смесь для жарения
  • Замороженные фрукты или ягоды
  • Горошек
  • Брокколи
  • Цветная купуста
  • Брюссельская капуста
  • Стручковая фасоль
  • Шампиньоны

Масла:

  • Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы:

  • Морская соль
  • Свежемолотый черный и красный перец
  • Сушеные смеси трав без соли и добавок
  • Кунжут
  • Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
  • Красный и белый винный уксус
  • Горчица
  • Мед

Правильное питание — список продуктов и меню по дням на 1800 ккал

Правильное питание — это образ жизни, а не просто список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу.  При этом правильное питание легко может быть вкусным — и дешевым. Стоимость круп и овощей всегда ниже, чем стоимость колбасы и прочих мясных полуфабрикатов.

Кроме этого, роль играет и количество съедаемых в день калорий. В среднем, мужчинам необходимо порядка 2500 ккал в сутки, а женщинам — 2000 ккал. Для похудения количество калорий сокращают на 10-15%. Ниже в материале вы найдете меню правильного питания на неделю по дням.

// Правильное питание — с чего начать?

Правильное питание начинается с замены животных жиров на растительные масла. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, жарьте на кокосовом или на масле гхи, а также полюбите всевозможные орехи и авокадо — при этом откажитесь от подсолнечного и кукурузного масел.

Исследования говорят о том, что ограничение животных жиров и их замена на растительные полезна не только для здоровья сосудов и сердца, но и помогает поддерживать стабильный вес тела² — или даже худеть при ограничении количества калорий.

Кроме этого, правильное питание подразумевает регулярное употребление рыбы. Жирная морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты богаты йодом и цинком. Особенную важность цинк представляет для мужчин — он необходим для работы репродуктивной системы.

// Читать дальше:

Что можно есть, а что — нельзя?

Учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки с употреблением переработанного мяса — паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов¹. Причина кроется как в использовании консервантов, так и в высоком содержании соли в подобных продуктах питания.

Несмотря на то, что правильное питание не требует соблюдения вегетарианства, Всемирная Организация Здравоохранения все же рекомендует ограничить употребление свежего мяса до 400-500 г в неделю, полностью отказавшись при этом от переработанных мясных продуктов².

// Читать дальше:

Меню и список продуктов на 7 дней

Правильное питание — это употребление большого количества овощей.  Содержащаяся в них клетчатка полезна для функций кишечника, а также нормализует уровень сахара в крови — что, в конечном итоге, помогает бороться с чувством голода и создает долговременное насыщение.

Плюс, в овощах содержатся важные витамины и минералы. Морковь и тыква богаты витамином А (необходим для работы иммунитета и поддержания молодости кожи), капуста, брокколи и различные виды салата являются источником калия и железа (важны для метаболизма кислорода в организме).

// Читать дальше:

// День 1

Завтрак

Обед

  • салат из моркови
  • борщ вегетарианский
  • говядина с курицей и овощами
  • гречка отварная с овощами

Ужин

// День 2

Завтрак

  • каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачковая икра с базиликом
// День 4

Завтрак

  • творожная запеканка с тыквой
  • кефир

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • салат оливье с куриным филе
  • сконы с отварным картофелем и клюквой
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус
// День 7

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • брокколи с оливковым маслом

Представленное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

Как правильное питание влияет на организм?

Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества трансжиров (порядка 2% от дневного потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца³. Также они способны нарушать выработку инсулина, приводя к сахарному диабету и к ожирению.

Напомним, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и даже в готовой выпечке — отказ от подобных продуктов однозначно полезен для здоровья. Кроме этого, правильное питание подразумевает ограничение быстрых углеводов — их употребление также способно приводить к сахарному диабету.

В свою очередь, быстрые углеводы — это не просто столовый сахар в чистом виде. Они содержатся в сладких напитках (как в газировках, так и во фруктовых соках) и в подслащенных йогуртах. Плюс, похожим влиянием на организм обладает и белый рис — он быстро повышает уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

***

Правильное питание начинается с сокращения животных жиров — и их замену на растительные масла (за исключением подсолнечного, соевого и кукурузного). Также нельзя есть слишком много сахара и других простых углеводов — их избыток приводит к нарушению выработки инсулина и к сахарному диабету.

Научные источники:

  1. Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, source
  2. IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, source
  3. Trans-fatty acids and cancer: the evidence reviewed, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  17 ноября 2020

Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для похудения

Самая распространенная причина перехода на правильное питание (далее  ПП) — это желание скинуть лишний вес. Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что 54% мужского и 59% женского населения России страдают от избыточных килограмм. Причины появления у людей лишней массы тела: употребление высококалорийной пищи, вредные привычки, нарушенный режим питания, малое количество физической активности.

В чем заключается суть правильного питания?

Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.

Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится.

Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу.

Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием.

Помогает ли ПП похудеть?

Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов.

Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи.

Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров.

Есть ли польза от ПП?

Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами. Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки. Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам.

Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ.

Желаемая пища   

Нехватка вещества   

Продукт, восполняющий недостаток вещества

Жирное, газировка

Кальций

Молочная продукция, орехи

Хлебобулочные изделия

Азот

Орехи, бобовые

Шоколад

Магний

Капуста, картошка, бобовые, орехи

Сладкое

Хром

Фрукты, злаки

Солёные продукты

Хлорид натрия

Молочнокислая продукция

Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания.

Первый этап: основные принципы правильного питания

Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений.Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи.

Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион.

Убрать «пищевой мусор»

Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора».

К таким продуктам относится:

  • Сахар;
  • Хлебобулочные изделия, сдоба;
  • Колбаса, сосиски, полуфабрикаты;
  • Фастфуд;
  • Сладкие напитки, газировка;
  • Майонез, кетчуп.

Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью. Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы. Зато калорийность этой еды — зашкаливает. Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках. В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит. Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи.

Исключить алкогольные напитки

Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению. Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.

Причины отказа:

  • Алкоголь действует на нервные клетки, контролирующие аппетит. Организм не покидает чувство голода;
  • Провоцирует пищевой срыв;
  • Способен удерживать лишнюю жидкость в организме. Утром на весах стопроцентно появится привес;
  • Замедляет обменные процессы;
  • Сопровождается употреблением сопутствующих закусок.

Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля. Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины.

Наладить питьевой режим

Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости.

Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению. Вода в организме участвует в обменных процессах. Второе преимущество жидкости — подавление аппетита. Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал.

Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.

Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:

  • Стакан воды с утра;
  • Стакан воды перед каждым приемом пищи;
  • Стакан воды до и после физической активности;
  • Один стакан за час до сна.

Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях.

Наладить режим питания

Коррекция режима питания является важным и сложным процессом. Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет.

Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:

  • Завтрак;
  • Перекус;
  • Обед;
  • Перекус;
  • Ужин;
  • Легкий перекус.

Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями. Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи. Нельзя игнорировать завтрак. Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать. Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера». Ужин должен быть непременно.

Настроиться на смену образа жизни

Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо. ПП должно стать частью каждого дня. Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида.

Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться.

Схожая ситуация наблюдается с диетами. Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца. За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг. Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.

Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП. Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания.

Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм. Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями. Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы.

Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП

Необходимо научиться правильно подбирать, распределять продукты в течение дня.

Потреблять сложные углеводы

Распространенное заблуждение среди людей, стремящихся похудеть — углеводы способствуют накоплению лишнего веса. На самом деле углеводы являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Они насыщают организм человека энергией и дарят хорошее настроение.

Углеводы бывают сложными и простыми. Сложные углеводы долго расщепляются, не вызывая резкий скачок сахара.

В то время как свести к минимуму стоит простые углеводы.Потому что именно они быстро расщепляются, увеличивают содержание сахара, падающее резко и вызывающее чувство голода. Приходится принимать пищу, а неизрасходованные простые углеводы начинают откладываться жировыми запасами.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

  • Крупы;
  • Макароны твердых сортов;
  • Овощи;
  • Бобовые;
  • Черный хлеб;
  • Фрукты.

Продукты, содержащие простые углеводы:

  • Сладости;
  • Сдоба.

Стоит свести к минимуму употребление меда, белого риса и сладких фруктов.

Изменить подход к процессу приготовления пищи

Обязательно исключите из рациона пищу, приготовленную на маслах. Жареная пища провоцирует рост холестерина и повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует масса альтернативных способов приготовления еды: тушение, варка, использование духовых печей. Пожалуй, жарка продуктов — один из самых вредных способов приготовления. Трудно избавиться от привычки поедания жареной пищи. На первых порах привыкания можно использовать натуральные приправы для улучшения вкусовых качеств, если невозможно есть постную еду.

Клетчатка — главный помощник похудения. Большое количество ее содержится в растительной пище. Проводя термическую обработку продуктов, она разрушается. Решение заключается в минимизации воздействия высоких температур на пищу. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам. Если варки не избежать, старайтесь не переварить овощи.

Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня

Старайтесь правильно распределять продукты для достижения максимального эффекта похудения.

Основные правила составления меню:

  • Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш.
  • Обед — сложные углеводы, белое мясо и овощи. Прекрасно подойдет тушеное мясо с салатом.
  • Ужин—  птица, рыба, яйца.
    • Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
  • Исключите употребление быстрых углеводов после 16.00.
  • Обязательно наличие перекусов между основными приемами еды.
  • Оптимальное решение для промежуточного приема пищи перед сном — кефир, творожок. В ночное время возможно появление чувства голода, утолить которое можно легким перекусом.

Увеличить физическую активность

Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья. Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.

Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения. Необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры.

Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма.

Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии.

Убрать стресс и недосыпание

Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует нанакопление жировых клеток.

Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность.

Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни.

Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть

Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки. Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП. Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы.

Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню. Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе. Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище. БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов.

Белки являются «строительным элементом». Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма. Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри. Белковые молекулы. принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении.

А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм. Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья.

Еда, содержащая белок:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молочная продукция, сыры;
  • Морепродукты.

Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела.

Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека. Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости. При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод.

Еда, содержащая углеводы:

  • Злаки;
  • Макароны;
  • Ржаной хлеб;
  • Картошка;
  • Овощи, фрукты.

Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров. Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона. Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ.

Список продуктов, содержащих жиры:

  • Молочная продукция;
  • Мясо, рыба;
  • Орехи;
  • Масла.

Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела.

Четвертый этап: составляем меню на ПП

Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете.

Завтрак

Старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня.

Примерное меню правильного завтрака:

  • Каша + фрукты или орехи + мед;
  • Омлет + сыр + ржаной хлеб;
  • Творог + фрукты + мед;
  • Ржаной хлеб + творог, творожная масса.

Обед

Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело.

Примерное меню правильного обеда:

  • Мясо, рыба + гарнир + овощи;
  • Суп из овощей  + мясо, рыба;
  • Тушеные овощи  + мясо, рыба.

Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки.

Ужин

Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. За час перед сном можно выпить немного кефира. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода.

Примерное меню правильного ужина:

  • Курица, рыба  + овощи;
  • Салат из овощей + яйца;
  • Творог + яблоки;
  • Запеканка из творога, овощей.

Поздно поужинав, придется отказаться от последнего вечернего перекуса.

Перекусы — сколько их должно быть

Между основными приемами пищи старайтесь легко перекусывать. В качестве перекусов прекрасно подойдут творог, хлебцы, фрукты, овощи, орехи.

Они могут служить дополнением к основным приемам еды. Старайтесь делать не больше трех перекусов. При позднем ужине в районе десяти часов вечера, ночной прием пищи значит придется убрать.

Самодисциплина станет верным соратником на пути к похудению.

Разумно будет сначала обратиться к специалистам диетологии. Именно такой врач поможет исключить гормональные нарушения, серьезные заболевания путем проведения специальных исследований. Некоторые заболевания могут быть причиной избыточных килограмм. Главная задача специалиста — составить гармоничное меню для получения положительного результата.

Продукты для правильного питания: великолепная дюжина

Cписок продуктов для правильного питания: 12 полезных пищевых групп + пирамида здоровой еды + 6 принципов употребления полезной пищи + ТОП-9 вредностей.

Давным-давно, когда еще никто не подозревал о существовании Вайбера, и не особенно верил в существования Ингстаграма, я окончила университет и нашла первую работу. В это же время было принято героическое решение съехать от родителей на съемную квартиру, мол, что я теперь, сама себя не прокормлю? Прокормить-то, конечно, прокормлю, но чем?

Это было настоящее фаст-фудовское безумие, а не правильное питание: замороженные пельмени и пицца, багеты и булочки, щедро залитые «Спрайтом» и дешевым чаем «из пакетиков» — все то, что можно было приготовить меньше, чем за 10-15 минут после тяжелого трудового дня.

Но не прошло и двух месяцев, как организм «отблагодарил» за такой переход от маминых овощных салатиков с паровыми тефтельками на пищевой «мусор»: мордаха покрылась прыщами, живот урчал похлеще голодной собаки, а волосы и ногти кричали «SOS».

Почесав затылок, я решила, что пора переходить на продукты для правильного питания, иначе выглядеть, как «багиня» не удастся.

Путем терзания Интернета, советам опытных хозяек и даже (о, боги!) настоящих бумажных книг я составила список того, что должно появиться на моей кухне.

И через пару месяцев после возвращения на путь истинный (читай – здорового питания), все проблемы со здоровьем и внешностью были забыты, как страшный сон.

Список продуктов для правильного питания: 20 полезностей, которые обязаны «поселиться» в вашем холодильнике

  1. Крупы (гречка, цельная пшеница, бурый и коричневый рис, пшено, овес, ячмень, горох, фасоль, чечевица и т.п.).

    Содержат те самые полезные углеводы, которые дают вам энергию, чтобы с утра всех домашних собрать, накормить и выпровадить из дому, днем – не поубивать на работе надоевших клиентов, а вечером – качать попу в спортзале.

  2. Нежирное мясо (индюшатина, крольчатина, телятина, белое мясо курицы).

    Эти продукты снабдят вас полезными белками.

  3. Рыба (речная и морская).

    Окунь, хек, камбала, минтай, сельдь, семга, лосось, тунец, горбуша, форель – едва ли не самые почетные «граждане» из списка продуктов для здорового питания.

    Посудите сами: калорий и холестерина мало, а фосфора и Омега 3-жиров, помогающих нам оставаться молодыми и красивыми – ударная доза.

    4. Как похудеть к лету: что нужно делать?

  4. Морепродукция.

    Морская капуста, кальмары, креветки мидии – также почестные члены клуба «Полезные продукты».

    Содержат в себе много необходимых человеку микроэлементов и витаминов, например, кремния, фосфора.

  5. Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты, сыворотка, слабосоленые сыры).

    Эти продукты заставят ваш желудочно-кишечный тракт работать четко, как швейцарские часы.

    Но отдать предпочтение лучше не неизвестным магазинным пришельцам, а их сородичам с рынка. Главное в правильном питании – следить, чтобы «базарные» продукты не были слишком жирними.

  6. Свежие овощи, фрукты, зелень.

    Вся эта братия из списка продуктов для здорового питания чистит многострадальный организм от токсинов и шлаков, улучшает пишеварительную функцию и состав крови.

    А соответственно, вы выглядете сногсшибательно и энергичны, как жеребенок на весеннем лугу.

    Вы все еще, скуксившись, смотрите на сморщенные бабушкины яблочки? А зря!

  7. Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и т.д.).

    Без этих правильних жиров в организме нарушаются обменные процессы, и клетки недополучают полезные вещества.

    А об рафинированных и уж тем более дезодорированных маслах при правильном питании забудьте – практически все полезные свойства в них утеряны в процессе обработки.

  8. Чистая питьевая вода, зеленый чай, свежие соки, морсы, травяные сборы – отличная альтернатива «химических» газированным напиткам с консервантами, ароматизаторами и прочей ерундой.

  9. Диетические хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби.

    Эти продукты из списка для правильного питания чистят ваш кишечник, как метла, обеспечивая отличное самочувствие.

  10. Непрожаренные орехи (грецкие, кедровые, лесные, миндаль, кешью и др.) – еще один источник полезного растительного жира, без котрого «бодрячком» себя почувствовать не удасться.
  11. Яйца в умеренных количествах – шикарный источник белка из списка продуктов для правильного питания.

  12. Натуральный пчелиный мед, чернослив, курага, изюм, горький черный шоколад.

    Нет времени объяснять! Просто бегите в магазин за полезными вкусняшками!

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов

Но чтобы вы не думали, что для счастья вам достаточно лишь 5 плиток шоколада в день и миллиона долларов на счету, советуем изучить пирамиду здорового питания:

Пирамида продуктов для правильного питания, или Хорошего понемножку!

Идеальный микс: схема сочетаемости продуктов для правильного питания

Об идеальной второй половинке мечтаете не только вы, но и еда из вашого холодильника.

Разница только в том, что если вы еще выбираете между брутальным мачо и айтишником-заморышем, то всем продуктам для правильного питания ученые уже давно подобрали идеальную «пару»:

6 принципов употребления продуктов для правильного питания: и что со всей этой полезностью делать?

Когда список продуктов для правильного питания составлен и утвержден всеми членами семьи, начиная от мамы и заканчивая хомячком Бодей, нужно научиться еще и правильно их употреблять:

  • вы должны употреблять приблизительно столько калорий в сутки, сколько тратите, чтобы оставаться стройняшкой.

    А это значит, то если вы весь день валялись в кровати, то не «заслужили» кастрюлю борща и десяток котлет в придачу;

  • кушать продукты из списка для правильного питания нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями, а между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

    Так и представляем, как вы на совещании судок с салатиком достаете: а что тут такого? У вас тут дробное питание!

  • планировать меню на день, неделю.

    Самое большое искушение съесть не продукт из списка полезностей, а какую-нибудь гадость тогда, когда вы в 9 вечера доплелись домой, а в холодильнике кроме этой самой гадости ничего и нет.

    А вот когда вас ждет с любовью приготовленный овощной салатик – это уже совсем другая история.;

  • продукты для здорового питания должны быть качественными и свежими.

    И никаких компромиссов в виде «пластмассовых» яблок из супермаркета;

  • продукты нужно готовить наиболее полезным способом – варка, тушение, а о жареных куриных крылышках можете грезить только перед сном;

  • питание должно соответствовать состоянию здоровья.

    Ясно, что если вы со своим кардиологом уже стали друзьями, то кофе – явно ваше табу.

Что покупать, чтобы полезно питаться?

Перечень продуктов для здорового питания.
Советы и рекомендации диетолога.

ТОП-9 вредностей, которые не попали в список полезных продуктов

Уж если вы решили податься в ЗОЖ-ники, нужно не только назубок знать список продуктов для правильного питания, но и то, чего там точно быть не должно:

  • жареная пища.

    Да, да, ваша традиционная яичница с беконом – не образец правильного питания, так что доставайте пакет с овсянкой;

  • сладкие напитки.

    «Химический» квас, пакетированные соки, газированная водичка, любые коктейли с сиропом – все это для подростков, которые могут списать прыщи на лице на гормональные бури, а взрослые леди и джентльмены балуются элитными сортами чая, фрешами и ключевой водой;

  • копчености (рыба, мясо, сало), колбаса – это продукты питания для тех, кого не страшить перспектива закончить свои дни в отделении онкологии.

    Не знаю, как вы, а я на старости собираюсь в кругосветное путешествие, а не от рака лечиться;

  • консервированные продукты с ударной дозой тех самых консервантов, красителей, ароматизаторов.

    Ладно, ладно, к бабушкиным соленым огурчикам это не относиться, если не кушать их по десять штук за один присест;

    • Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию

  • белый и молочный шоколад с добавками.

    И не надо рыдать над этими не совсем правильными продуктами питания из списка.

    х вполне может заменить полезный сородич – горький черный шоколад;

  • жирное мясо (свинина, баранина и т.п.), животные жиры.

    Ну ok, постарайтесь хотя бы по максимуму удалять перед готовкой прожилки жира, пленочки и прочую гадость с этих продуктов питания;

  • фаст-фуд и полуфабрикаты – обязательные элементы в списке вредных продуктов питания.

    И не надо рассказывать о своей бешеной занятости: нарезать салат из свежих овощей займет не больше времени, чем сварить пельмени с соевым (и это в лучшем случае) фаршем;

  • сдобная выпечка.

    Хм, если совсем «по честнаку», то даже обычный хлеб я советовала исключить из списка покупок или заменить диетическими хлебцами, если вы решились перейти на правильное питание;

  • алкоголь.

    Даже бутылочка вина, подаренная настоящим джигитом со словами «Слушай, дАрагая, от чистого сердца дарю, да?», по большому счету, не пойдет вам на пользу.

Надеемся, что теперь, когда список продуктов для правильного питания уже не является для вас тайной, вы сможете спокойно проходить в супермаркете мимо полок со всякой гадостью. Идите лучше в «обитель» ЗОЖ-ников – отделы круп, «молочки», фруктов и овощей.

И да поможет вам сила воли ☺!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Правильное питание: рекомендации, рацион правильного питания

О том, что для поддержания здоровья необходимо правильное питание (пп питание), сегодня много говорят и пишут. Здоровое питание позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, что необходимо для продуктивной работы вашего тела. Правильно подобранный рацион питания позволит вам быть энергичным, полным сил.

Исследования показывают, что правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, замедляет процессы старения, дольше сохраняет физический и когнитивный потенциал человека на высоком уровне.

Каким же должно быть меню правильного питания? И какие самые полезные продукты должны присутствовать в рационе?

Для того чтобы сбалансированно питаться, необходимо знать основы правильного питания.  Мы хотим поделиться с вами рекомендациями по правильному питанию известного немецкого гастроэнтеролога доктора Альберта  Аймиллера.

Рекомендации по правильному здоровому питанию

  1. В первую очередь пп рацион должен включать необходимое количество жидкости — 2,5-3 литра в день. Предпочтительно это должна быть вода и другие безалкогольные напитки с низким содержанием калорий и сахара (чай, кофе).
  2. Правильное питание для здоровья невозможно без достаточного количества овощей (не менее 400 гр. на 2-3 или больше порций в день)
    Свежие овощи, включая не разогретые сырые овощи, являются важным источником витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
  3. Рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день. Яйца являются отличным источником белка и омега-3-жирных кислот (если куры пасутся на лугу), а также холина, рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день.
  4. Если у вас здоровое питание меню должно включать фрукты (не менее 300 г в день)
    Свежие фрукты, а также сухофрукты, являются великолепным источником многих витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
    Однако у многих людей при употреблении фруктового сахара в больших количествах возникают жалобы, поэтому фрукты всегда необходимо принимать небольшими порциями!
    Ешьте фрукты в том виде, в котором их предлагает природа, не в виде соков – так как в таком случае фруктовый сахар находится за пределами клеточных структур, которые сначала должны перевариться, чтобы высвободить сахар. В таком случае Вы употребляете фруктовый сахар в высоких концентрациях. Результат – высокий уровень гликирования важных белков – в том числе, в головном мозге. Но такие конечные продукты гликирования (AGE) препятствуют нормальному функционированию. В смузи также содержится большое количество свободного сахара, так как при этом разрушаются клеточные структуры.
  5. Зерновые крупы и картофель необходимо включать в рацион правильного питания (около 2-3 приемов пищи в день).
    В сущности, зерно является источником углеводов, а также источником белков. Для этого Вам необходимо избегать зерен с вредным для здоровья действием.
    К ним относятся:
    — содержание глютена
    —  содержание агглютинина из зародыша пшеницы, который, в частности, встречается в пшенице, ржи и ячмене.
    Лучше всего употреблять мучные изделия, выпечку и мюсли из псевдо-злаков, например, гречихи. «Псевдо-сорта злаков», рекомендованные в качестве замены так называемым глютен-содержащим сортам злаков, перечислены в указанных ниже списках.
    Злаки обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой и вторичными растительными веществами, а также являются важным источником витаминов (прежде всего, витаминов группы В) и минеральных веществ (например, железа, цинка, магния). В картофеле, среди прочего, содержится витамин С, калий и магний, при этом рекомендуется также употреблять топинамбур или сладкий картофель.
  6. Полезное питание включает богатые белками блюда из растительной пищи (например, горох, бобы, турецкий горох, чечевица) и другие альтернативы мясу (50-150 г белка в день), бобовые содержат клетчатку, витамины группы В, магний, калий и железо, а также вторичные растительные вещества.
  7. Орехи и семена – это также продукты для правильного питания (30-60 г в день). Орехи и семена содержат высококачественные натуральные жирные кислоты. Особенно рекомендуются наряду с грецкими орехами семена льна, конопляные семена и семена чиа. В них содержатся высококачественный белок, фолаты, витамин Е, вторичные растительные вещества и многие минеральные вещества, такие как калий, магний, железо и цинк, и особенно здоровые жирные кислоты. В льняном масле, например, содержится 50% важной омега-3-жирной альфа-линоленовой кислоты.
  8. Если вы выбираете правильное питание меню должно включать растительные жиры (2-4 столовые ложки в день). Важны для обеспечения натуральными жирными кислотами, а также для употребления жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К). Рекомендуется употреблять натуральные растительные масла, богатые альфа-линоленовой кислотой (преимущественно льняное и рапсовое масло).
    Так как речь идет о маслах с высокой долей ненасыщенных жирных кислот – с высоким содержанием омега-3-жирных кислот, необходимо учитывать, что они хранятся короткое время. Поэтому их всегда необходимо хранить в темных стеклянных бутылках, всегда покупать небольшими порциями, хранить в холодильнике и не ставить на солнце.
  9. Нежирные сорта красного мяса 1-2 раза в неделю, белое мясо 1-2 раза в неделю, рыба (сельдь, лосось, форель, судак) 4-5 раз в неделю как источник высококачественного белка.
  10. Важно также знать, для тех, кто выбирает правильное питание, продукты, которых следует избегать: сухих перекусов, спиртных напитков и сладостей, продуктов из пшеницы и ржи.

Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера

Германия, Мюнхен

в Мюнхене при Медицинском Центре ИЗАР
Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера — это отделение гастроэнтерологии, которым заведует доктор Альберт Аймиллер, в ультрасовременном медицинском центре ИЗАР Клиникум, Мюнхен.

 

Самые полезные продукты для правильного питания. Меню и рацион

Выше мы описали правила правильного питания с указанием самых полезных продуктов питания, которые должны ежедневно присутствовать в вашем меню. Сейчас же мы хотим остановиться на питании без глютена.

Глютен представляет собой белок, который присутствует во многих злаках. Его употребление может оказывать негативный эффект на работу нашего организма, в первую очередь на состояние желудочно-кишечного тракта. Правильное питание без глютена возможно и даже рекомендуется для многих пациентов, которые обращаются в гастроэнтерологические клиники Германии. Еда без глютена лучше переносится, при этом может быть абсолютно полноценной и сбалансированной.

Безглютеновые продукты: список

Псевдо-злаки без содержания глютена:
  • Амарант: просообразные амарантовые, использовались уже во времена инков, майя, ацтеков; мука и зерна часто применяются для приготовления блинчиков и заменителей хлеба.
  • Гречиха: гречишные, зерна которых имеют горьковато-душистый вкус.
    Использование зерен в качестве мюсли, муки для блинчиков и заменителей хлеба.
  • Киноа: амарантовые, с высоким содержанием белка, магния и железа; использование в качестве гарнира (как рис) или в мюсли.
  • Конопля (конопляные семена): конопля как продукт питания пока еще (относительно) новое, так как сведения о ее пищевой ценности расходятся. Установлено, что речь идет об очень богатом продукте питания. Конопля содержит не только все натуральные, но и все известные аминокислоты – в количестве 30%. Кроме того, она содержит большие количества ненасыщенных жирных кислот, а также омега-6 и омега-3. А именно, в благоприятном соотношении 3:1.

Злаки без содержания глютена:
  • Просо: злак без содержания глютена с высоким содержанием минеральных веществ; часто применяется в виде гарнира (как рис) и для выпечки.
  • Кукуруза: злак без содержанию глютена, происходящий из Мексики; очень низкое содержание натуральной аминокислоты триптофан, поэтому необходимо соблюдать осторожность при его использовании в пищу.
  • Рис: злак без содержания глютена, который относится к самым важным сортам злаков.
  • Теф: злак без содержания глютена из Эфиопии; очень богат минеральными веществами, хорошие хлебопекарные качества.

Продукты без глютена: растения без содержания глютена с крахмалом
  • Гуар: бобовые; листья и свежие бобы употребляются в пищу как овощи; из семян получается гуаровая мука, используемая как загуститель.
  • Рожковое дерево: бобовые; мякоть плода (рожковое дерево) служит заменителем какао; из семян производится мука из плодов рожкового дерева, которая используется как загуститель.
  • Картофель: пасленовые; богатые крахмалом клубни используются в качестве гарнира, картофельная мука используется для выпечки.
  • Каштаны: буковые; мука из каштанов, прежде всего, используется во Франции и Италии для готовки и выпекания.
  • Корень маниока: крахмал их высушенного корня маниока используется в виде крахмала тапиоки для готовки (Западная Африка, Южная Азия), например, десертов.

Пользуясь данным перечнем, вы можете выбрать безглютеновые продукты для своего меню и сформировать полноценный рацион.

Выбирая правильное питание, принципы которого  вы теперь уже знаете, вы оптимизируете работу организма, даете ему достаточно строительных материалов и энергии. Если же у вас присутствуют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, вы можете проконсультироваться у лучших гастроэнтерологов Германии, сделать полноценную диагностику и пройти лечение в лучших клиниках Германии.

Немецкие гастроэнтерологические клиники находятся на первых ступенях по уровню предоставления медицинских услуг, постановка диагноза, подбор комплексной терапии, гастроэнтерологические операции — вы можете получить полный спектр услуг и ощутить на себе высочайшее качество немецкой медицины.

Чтобы узнать подробности, отправьте нам запрос на лечение.

Срочная консультация по телефону

+49 8171 387 737

Список продуктов для правильного питания

Правила правильного питания являются залогом стройной фигуры, здоровья кожи, волос и организма в целом. Медицинская составляющая вопроса уже столь избита и расписана в учебниках, книгах, журналах и на форумах, что писать о ней заново просто не имеет смысла. Поэтому в этой статье пойдет речь о самых важных аспектах и пользе правильного питания. У нас вы найдете простые практические рекомендации.

br>

Правильное и полезное питание

Представительниц прекрасного пола, наверное, всегда будут волновать вопросы стройности и красоты. И если вы вдруг решили заняться своей фигурой, не спешите хвататься за первую попавшуюся диету. Организм каждого человека индивидуален, поэтому последствия такой спешки могут не только не дать результата, но и нанести вред здоровью. Знать правила правильного питания — вот то, что вам нужно. И хотя это лишь набор базовых рекомендаций, эффект от следования им значителен. Но обо всем по порядку.

Польза правильного питания заключается в том, что вы даете своему организму в нужных количествах те продукты, в которых он нуждается. Да-да! Чтобы похудеть, надо есть. Именно этого простого правила не придерживается большинство севших на диету и, как следствие, сброшенный вес стремительно возвращается по ее окончанию. Резкое сокращение объемов и калорийности пищи, сопровождаемое, зачастую, физическими нагрузками (фитнес, бег, тренажерный зал) ввергают ваш организм в стрессовое состояние и вес, преимущественно, теряется именно поэтому. Выйдя из стресса организм начинает возвращать себе утраченное стремительными темпами. При правильном питании похудение — сопутствующий процесс в общем оздоровлении организма.

Продукты правильного питания для похудения. Список

Итак, безоговорочным лидером среди продуктов правильного питания в вопросах похудения являются фрукты и овощи. За ними следуют вареные яйца, рыба и мясо птицы. Замыкают перечень молочные продукты. Важно выбирать молпродукцию грамотно – наш сайт содержит полезную информацию на эту тему.

Таблица — Список продуктов для правильного питания
Продукт питания Особенности
Злаки Способствуют глубинной очистке организма, улучшают перистальтику, имеют влияние на состояние волос и кожи
Бобовые Помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов и кровяного давления. Помогают очистить кровь и лимфу
Кисломолочные продукты Активизируют пищеварение, оптимизируют белковый обмен в тканях, улучшают регенерацию печени, почек, сердца
Фрукты Способствуют быстрому насыщению, помогают улучшить иммунитет, нормализуют работу эндокринной системы
Овощи Помогают предупреждать развитие инфекционных заболеваний, нормализуют пищеварение, обогащают пектиновыми волокнами и органическими кислотами

Безусловными аутсайдерами в вопросах похудения являются жареное, копчености, соль, химический сахар, острая и пряная пища, алкоголь, продукты, содержащие красители и ароматизаторы.

Каши, отварное мясо и яйца, а также салаты снабдят организм зарядом энергии на целый день. Ланч, обед, полдник и ужин идут с убывающей калорийностью. Для первых трех вполне подходящими позициями станут салаты, первое, второе (рыба или мясо, а если вы не употребляете мясо в пищу – его отлично заменят бобовые.), каши или другие гарниры, а также легкие бутерброды. На ужин вполне подойдут легкие молочные продукты или каши, салат или бутерброд с сыром.

br>

Правильное питание. Похудение с его помощью. Что нужно знать

Прежде чем накопать в интернете или умных книжках списки продуктов для правильного питания и приобретать их в огромных количествах, следует проанализировать свой привычный рацион и уровень физической активности. Этот простой анализ составляющих и общей калорийности позволит установить, что именно вы потребляете сверх меры и чего вашему организму явно не хватает.

Соль, сахар, пряности и острые специи — держат воду в организме, а жиры, полученные в процессе жарки мяса долго распадаются. Если вы ведете сидячий образ жизни — легкие фруктовые и овощные салаты, вареные или тушеные овощи и диетическое мясо — ваши лучшие помощники. Кстати, по нашем сайте вы можете найти советы по выбору курятины и других видов мяса.

Правильное и полезное питание также подразумевает дисциплину. Оно должно быть регулярным, кратным и дозированным согласно физической нагрузке.

Фрукты и овощи вообще должны стать завсегдатаями вашего рациона, ведь они — источники легких, а главное натуральных белков, жиров, углеводов и аминокислот. Многие из нас доступны потребителю круглый год, например, яблоки. Если вы не знаете, как выбрать яблоки и адекватно оценить их качество – читайте материал у нас на сайте.

Крайне важной для похудения является достаточная гидрация. Вода — лучший помощник при очистке организма от солей, шлаков и прочего «мусора». А что касается схемы питания — завтрак должен быть плотным и насыщенным. Кроме того, имейте в виду что лучше принимать пищу много раз в день маленькими порциями.

Здоровая пища: 100 самых полезных продуктов на планете

Покупка здоровой и питательной еды не означает, что вы будете есть вкусные блюда; когда вы едите здоровую пищу, вы помогаете улучшить общее состояние здоровья — будь то наращивание мышечной массы, обострение ума или укрепление сердца.

В следующий раз, когда вы зайдете на рынок или закажете доставку еды, убедитесь, что в вашем списке покупок есть как можно больше этих продуктов.

Каждая из этих 100 самых здоровых и питательных продуктов на планете обладает особыми способностями к укреплению здоровья, которые ведут к вашей самой здоровой и счастливой жизни. А если вы ищете больше продуктов, чтобы запастись, вот 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Newsflash: овощи могут помочь вам похудеть!

Хорошо, хорошо, мы признаем, что это не совсем сенсационные новости, но знаете ли вы, что когда дело доходит до быстрой потери веса, одни овощи безраздельно господствуют, а другие по сравнению с ними довольно плоские? Это правда! Благодаря своему особому питательному профилю, некоторые продукты из ряда продуктов могут помочь вам сбросить вес, ускорив метаболизм, отключив гены жира на животе и обжарив жир — и это вдобавок ко всем их другим полезным для здоровья преимуществам. Читайте дальше, чтобы узнать, какие вкусные блюда подходят для всех, и узнайте, как включить их в свой рацион.

Shutterstock

Любимые овощи Папайя — отличный источник не только белка, но и витаминов А и С, антиоксидантов и полезного для сердца фолиевой кислоты. Одна чашка зеленого суперпродукта содержит почти столько же белка, как сваренное вкрутую яйцо, а это половина калорий. Хотите получить максимальную пользу от питания за свои деньги? Обязательно готовьте шпинат на пару, а не есть его сырым.Этот метод приготовления помогает сохранить витамины и облегчает усвоение содержащегося в зелени кальция. Добавьте горсть в супы, протеиновые коктейли, омлеты, блюда из макарон и овощной жареный картофель или просто приготовьте на пару и сверху добавьте перец, чеснок, оливковое масло и выжатый лимон.

Shutterstock

Еще один овощ, достойный места в вашем рационе, — это зелень горчицы. При приготовлении на пару они обеспечивают колоссальные 922 процента вашей РСНП витамина K, 96 процентов вашего витамина A и 47 процентов вашего витамина C на чашку, и они обладают множеством свойств борьбы с болезнями благодаря высокому содержанию глюкозинолатов. Глюкозинолаты — это растительные химические вещества, которые ваше тело превращает в изотиоцианаты, которые, как было доказано, предотвращают рак. Фактически, согласно обзору в журнале Current Pharmaceutical Design , глюкозинолаты могут защищать от некоторых форм смертельной болезни и даже могут представлять собой терапевтическую стратегию.

Shutterstock

Капуста капусты определенно была на солнце (и иногда), но что касается здоровых овощей, она, безусловно, достойна похвалы.Крестоцветная зелень (которая в наши дни продается даже в Макдональдсе) богата полезными для здоровья питательными веществами, такими как витамин А, фосфор и витамины группы В, такие как фолат, а также в ней вдвое больше витамина С, чем в шпинате, еще одной суперзвезде питания. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале JRSM Cardiovascular Disease , показало, что высокое ежедневное потребление зеленолистных и крестоцветных овощей (таких как капуста) значительно снижает заболеваемость несколькими типами сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти среди женщин в США. S. А поскольку овощи настолько же универсальны, как и они, не стесняйтесь добавлять немного капусты к разнообразным блюдам, от блюд из яиц до тако и напитков, таких как соки и смузи.

Shutterstock

Почему бы в следующий раз, когда будете готовить салат, не добавить туда кресс-салат? Зеленые овощи — отличный источник фолиевой кислоты, которая стимулирует похудание. Фактически, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди с самым высоким уровнем фолиевой кислоты теряют около 8.В 5 раз больше веса на диете, чем у людей с самым низким уровнем фолиевой кислоты. Что еще? Отдельное исследование, опубликованное в журнале British Journal of Cancer , показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты снижает риск рака груди. Помимо кресс-салата, к другим хорошим источникам фолиевой кислоты относятся шпинат, спаржа и папайя.

Shutterstock

Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который, как показывают исследования, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца. Всего одна чашка высушенной на солнце версии обеспечит вам 6 граммов насыщающего белка, 7 граммов клетчатки и 75 процентов дневной нормы калия, который необходим для здоровья сердца и восстановления тканей. Они также богаты витаминами А и К. Используйте их в качестве начинки для пиццы, пикантного дополнения к салатам или закуски прямо из упаковки.

Shutterstock

Грелин — это гормон вашего тела «Я голоден», который подавляется, когда ваш желудок полон, поэтому есть сытные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка — это не проблема.Скромный артишок является победителем по обоим показателям: в нем почти вдвое больше клетчатки, чем в капусте (10,3 г на средний артишок, или 40 процентов дневной клетчатки, необходимой средней женщине), и один из самых высоких показателей белка среди овощей. Сварить и съесть весь шебанг как самостоятельный салат (почему бы не добавить немного козьего сыра и вяленых помидоров?), Перемешать листья с вашей любимой зеленью и заправкой или очистить и выложить сердечки на здоровую пиццу и лепешки и сбросить жир на животе.

Shutterstock

Этого достаточно, чтобы Попай вздрогнул: несмотря на свою слабую репутацию, чашка зеленого горошка содержит в восемь раз больше белка, чем чашка шпината.А благодаря почти 100% дневной нормы витамина С в одной чашке, они помогут вашей иммунной системе оставаться в норме. Выложите их в салат из каменной банки или добавьте в омлет, чтобы усилить насыщающую силу яиц.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что острый перец помогает сжигать калории, но знаете ли вы, что мягкий перец может иметь такой же эффект? Благодаря соединению, ускоряющему метаболизм, дигидрокапсиату и высокому содержанию витамина С, сладкий красный и зеленый перец может помочь вам похудеть.Чашка этих овощей в форме колокольчика содержит до трех раз дневную рекомендуемую дневную норму витамина С — питательного вещества, которое противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.

ОТНОСИТЕЛЬНО : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Этот цветочный овощ не только защищает от рака предстательной железы, груди, легких и кожи, но и помогает избавиться от середины. По мнению экспертов, брокколи содержит фитонутриент, называемый сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и препятствует накоплению жира в организме.Он также богат витамином С (простая чашка этого вещества может помочь вам достичь дневной нормы), питательным веществом, которое может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций. Единственный недостаток? У некоторых людей с чувствительным желудком может появиться газы и вздутие живота, что не очень хорошо, если вы планируете выйти на пляж или надеть облегающую одежду. Тем не менее, это не причина, чтобы избегать этого овоща изо дня в день. Взбейте наш рецепт жареной брокколи с пармезаном, чтобы пожинать плоды для выравнивания живота — но, возможно, не за день до того, как вам нужно будет выглядеть максимально стройно.

Shutterstock

Морковь — отличный источник витамина А, витамина С, витамина К, калия и клетчатки, и это лишь верхушка айсберга в области питания. Бета-каротин — соединение, придающее моркови оранжевый оттенок — было связано со снижением риска развития определенных типов рака. Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition , в котором приняли участие более 3000 женщин, у тех, у кого в крови был более высокий уровень бета-каротина, риск развития определенного типа рака груди (ER-отрицательный рак груди) был на 59 процентов ниже, чем у женщин с нижние уровни.Другое родственное соединение, также содержащееся в моркови, альфа-каротин, снижает риск рака примерно на 39 процентов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer , показало, что бета-каротин может предотвратить рак легких. По словам ученых, бета-каротин и альфа-каротин — это каротиноиды, которые наш организм превращает в витамин А, который важен для иммунной функции, поддержания здоровья клеток и активации ферментов, метаболизирующих канцерогены.

Shutterstock

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии. Фактически, всего в одном большом огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедание трех или четырех может на самом деле вызвать чувство насыщения, если вы потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что сытные закуски имеют первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Исследования показывают, что кислая пища помогает увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов — и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить тот худощавый вид, который вы так жаждете.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или перекусите в одиночестве, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Shutterstock

Если вы обычно едите картошку в теплом виде из духовки, вы упускаете суперспособности окорочки по борьбе с жиром. Когда вы бросаете картофель в холодильник и едите его холодным, его легкоусвояемые крахмалы превращаются в устойчивые крахмалы в результате процесса, называемого ретроградацией. Как следует из названия, резистентный крахмал хорошо сопротивляется пищеварению, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира.Поскольку есть холодный запеченный картофель не кажется слишком аппетитным, почему бы вместо этого не приготовить картофельный салат из охлажденной окорочки? Вот как: запекайте красный картофель в духовке до полной готовности и дайте ему полностью остыть. Затем нарежьте их небольшими ломтиками и заправьте дижонской горчицей, свежим перцем, мелко нарезанным зеленым луком (подробнее об этом овоще ниже), укропом и простым греческим йогуртом. Все перемешать и перед употреблением положить в холодильник для охлаждения.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит немного калия и клетчатки, сладкий картофель на самом деле безраздельно доминирует в отделе питания.Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, который, как было доказано, обладает противораковыми свойствами. Тайваньское исследование, опубликованное в журнале Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , показало, что более высокое потребление овощей, богатых витамином А, особенно гирлянды хризантемы и листьев сладкого картофеля, может обеспечить потенциальную защиту от рака легких. Все это питание и защита менее чем на 200 калорий? Считайте нас!

Shutterstock

Лук богат кверцетином, флавоноидом, который увеличивает кровоток и активирует белок в организме, который помогает регулировать уровень глюкозы, сжигает накопленный жир и препятствует образованию новых жировых клеток.Не говоря уже о том, что лук — незамеченный герой сердечно-сосудистой системы — важная область здоровья для всех, но особенно для тех, кто усиленно занимается в тренажерном зале, чтобы ускорить свои усилия по снижению веса. Кулинарный продукт может помочь снизить уровень холестерина, предотвратить затвердевание артерий и помочь поддерживать нормальный уровень артериального давления. Лучшая часть? Лук очень низкокалорийный, и его легко добавить практически во что угодно: от супов, домашних гамбургеров, сэндвичей и тако до пасты, салатов, овощных гарниров, риса и омлетов.

Shutterstock

Среднестатистический американец потребляет около 15,5 фунтов макаронных изделий в год, и большая их часть — это изысканные белые продукты. К сожалению, этот тип лапши обычно не содержит клетчатки и микроэлементов. С другой стороны, спагетти-сквош содержит всего около 40 калорий на чашку — более чем на 75 процентов меньше калорий, чем чашка простых макарон, — и является отличным источником витамина А и калия, которые сохранят ваши мышцы в тонусе и сильными. Тыква также содержит борющийся с раком бета-каротин и вдвое больше омега-3 жирных кислот, чем в мускатной тыкве.

Shutterstock

Грибы считаются звездами здорового питания, потому что они являются отличным источником калия, который жизненно важен для здоровья и восстановления мышц, а также может снизить кровяное давление и уменьшить последствия приема пищи с высоким содержанием натрия. Исследования показали, что употребление грибов в пищу не только является низкокалорийным и обезжиренным, но и повышает иммунитет и защищает от рака. Одно исследование, опубликованное в журнале 3Biotech , в котором сравнивалось действие экстракта грибов на мышей, показало, что у тех, кого лечили экстрактом, наблюдалось уменьшение размера опухоли простаты и пролиферации опухолевых клеток по сравнению с контрольной группой мышей, которые не получали лечения.

Shutterstock

Это натуральное мочегонное средство, поэтому спаржа, содержащая менее 5 граммов сахара на порцию, может помочь уменьшить вздутие живота и другие неприятные ощущения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , баланс аминокислот и минералов в зеленых овощах также может помочь облегчить симптомы похмелья.

Shutterstock

Эти рубиново-красные корни содержат антиоксидант, называемый беталаином, который помогает восстанавливать и регенерировать клетки печени, основного органа детоксикации организма.Свекла также богата иммуностимулирующим витамином С, клетчаткой и важными минералами, такими как калий, который обеспечивает здоровую работу нервов и мышц, и марганец, который полезен для ваших костей, печени, почек и поджелудочной железы. Что еще? Свекла также содержит нитраты, которые, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition, понижают кровяное давление и помогают людям с хроническим заболеванием почек.

Shutterstock

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity , жевание, пока ваша еда не станет однородной, увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения: около 10 дополнительных калорий на 300-калорийную еду, а это означает, что просто за счет замедления при снижении скорости жевания вы потенциально можете сжигать около 2000 дополнительных калорий каждый месяц.Исследование также показало, что более тщательное пережевывание пищи увеличивает приток крови к желудку и кишечнику, что может помочь улучшить пищеварение и усвоение большего количества питательных веществ из пищи. Учитывая, что сельдерей уже давно считается одним из самых жевательных овощей, поэтому он практически не содержит калорий, поэтому стоит добавить его в свой рацион. Попробуйте добавить увлажняющий овощ в томатный или куриный суп, чтобы получить хрустящую корочку, которая легко снизит общее количество калорий в вашей еде. Помимо того, что сельдерей очень жевательный, он также содержит мало углеводов и относительно высокое содержание клетчатки — всего в одной чашке нарезанных овощей их 1.6 граммов насыщающего питательного вещества.

Shutterstock

Согласно обзору, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research, антоцианы , флавоноиды, придающие баклажанам их уникальный цвет, принесут вам ряд впечатляющих преимуществ. Указанные льготы включают, но не ограничиваются ими, контроль ожирения, контроль диабета, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение зрительных функций и функций мозга, таких как более острая кратковременная память и уменьшение воспаления.Бросьте немного этих вкусных овощей в жаркое или приготовьте бабагануш — пасту на основе баклажанов с меньшим количеством калорий, чем хумус.

Shutterstock

Spirulina — это добавка из морских водорослей с высоким содержанием белка, которая обычно сушится и продается в порошкообразной форме. Сушеный продукт на 60% состоит из белка, и, как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он может быть преобразован непосредственно в мышцы тела и, таким образом, является отличным средством для похудения. Столовая ложка сине-зеленых водорослей содержит 8 граммов белка, повышающего метаболизм, всего на 43 калории, плюс полдня витамина B12, который сам по себе может дать вам больше энергии и ускорить метаболизм.Попробуйте добавить немного спирулины в смузи и наблюдайте, как тают фунты.

Shutterstock

Квашеная капуста не только для хот-догов; Эта молочно-ферментированная капуста, содержащая натуральные соединения, может обладать мощными противораковыми свойствами и способствует похуданию. В непастеризованном виде квашеная капуста богата бактериями Lactobacillus — даже в большей степени, чем йогурт — которые стимулируют здоровую флору кишечника, укрепляют вашу иммунную систему и даже улучшают общее состояние здоровья. Исследование 2013 года, опубликованное в World Journal of Microbiology and Biotechnology , показало, что у мышей, которым давали богатый пробиотиками экстракт квашеной капусты, снижался уровень холестерина.

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо несколько осуждают за высокое содержание калорий, они более чем достойны своей роли в вашем рационе. Всего половина авокадо содержит 4,6 грамма клетчатки, наполняющей живот, а насыщающие свойства зеленых фруктов настолько сильны, что исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , обнаружило, что люди, добавившие половину свежего авокадо в свою еду, сообщали о снижении на 40 процентов желания после этого ешьте несколько часов. Кроме того, авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, уменьшают чувство голода, и ненасыщенные жиры, которые, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.Фактически, согласно обзору, опубликованному в журнале Phytotherapy Research , авокадо может помочь в борьбе с метаболическим синдромом, который представляет собой совокупность факторов риска, включая высокий уровень сахара в крови, холестерин, артериальное давление и индекс массы тела, которые затем могут привести к повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Известный как «фруктовый шоколадный пудинг», черный сапоте по вкусу напоминает… шоколадный пудинг. Неудивительно, что это ешьте это, а не то! любимый! Обманчиво богатая и сливочная порция в 100 граммов содержит 130 калорий и 191 мг витамина С, что в два раза больше, чем апельсин.(Это капля микрофона, шоколадный пудинг.) Исследование, опубликованное в Food Research International , показало, что черный сапот является хорошим источником каротиноидов и катехинов, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени преобразовывать жир в энергию.

Как наслаждаться: Черные сапоты, происходящие из Южной Америки, можно найти во Флориде и на Гавайях, и некоторые производители через Интернет отправят их в США. Приверженцы клянутся ими в отношении низкокалорийных пирогов и смузи.

Cayla / Unsplash

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь снизить висцеральный (брюшной) жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут с каждым приемом пищи, увидели, что их талия уменьшилась на дюйм! Исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Попробуйте съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков для закусочного салата.

Shutterstock

В исследовании на крысах с ожирением было показано, что вишня полезна для здоровья сердца, а также для увеличения массы тела. 12-недельное исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, которых кормили «западной диетой».«Более того, исследователи отметили, что употребление вишни в значительной степени влияет на экспрессию жировых генов. Наслаждайтесь этим вместе с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения. Shutterstock

Ягоды — малина, клубника, черника — содержат полифенолы, мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира! В недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя порциями ягод в день снижает образование жировых клеток на 73%!

Shutterstock

Ягоды асаи — такие суперзвезды, они заслуживают отдельного упоминания. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , обнаружило, что черно-фиолетовые ягоды содержат более высокий уровень антиоксидантов, чем гранаты и черника. А исследование Университета Флориды показало, что экстракт асаи вызывает реакцию самоуничтожения в 86 процентах лейкозных клеток, с которыми он контактировал, — многообещающее открытие для ученых, работающих над лечением рака.

Shutterstock

Резервное копирование и раздувание? Перекусить киви.Зеленый фрукт может помочь вам прийти в отличную форму благодаря своей способности улучшать пищеварение. Несмотря на небольшие размеры, киви содержит изрядное количество актинидина — природного фермента, который помогает облегчить пищеварение, расщепляя белок в организме. Тропический фрукт также содержит пребиотические волокна, которые питают кишечник для здорового пищеварения. Фактически, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Research , ежедневная порция зеленого киви способствует увеличению опорожнения кишечника.

Shutterstock

Яблоки — отличный фруктовый источник клетчатки, которая, как показали исследования, является неотъемлемой частью снижения висцерального жира.Недавнее исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет. Исследование, проведенное учеными Университета Западной Австралии, показало, что сорт Pink Lady имеет самый высокий уровень антиоксидантных флавоноидов.

Shutterstock

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет впечатляющую пользу для здоровья. По мнению исследователей из Университета Кентукки, употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.Еще лучше то, что исследование спортсменов, проведенное Политехническим университетом Картахены в Испании, показало, что арбузный сок помогает снизить уровень мышечной болезненности. А поддержание водного баланса с помощью таких продуктов, как арбуз, — лишь один из способов съесть воду.

Shutterstock

Виноград — еще один фрукт, который часто упускают из виду из-за высокого содержания сахара, но не позволяйте ему время от времени перекусывать горстку этих младенцев. Это потому, что и виноград, и виноградный сок являются богатыми источниками ресвератрола, фитохимического вещества, хорошо изученного на предмет противоракового действия.Исследования показывают, что полифенолы в целом и ресвератрол в частности обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а в лабораторных исследованиях ресвератрол предотвращал повреждения, вызывающие рак в клетках, тканях и животных моделях. По данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга, ресвератрол подавляет пролиферацию раковых клеток посредством апоптоза и оказывает антиэстрогенное действие, а после приема ресвератрола наблюдалось снижение миграции и инвазии клеток рака груди.

Shutterstock

Скромный фрукт — с ботанической точки зрения, фактически ягода! — возможно, наименее рекламируемый продукт супермаркета. Но его возможности доказаны, и чтобы исследовать, насколько они могут быть эффективными, Eat This, Not That! проконсультировались с нашей командой диетологов, чтобы точно определить, как употребление одного банана влияет на ваше тело.

Shutterstock

Гранаты не только богаты белком и клетчаткой, наполняющей живот (которые содержатся в съедобных семенах фруктов), но также содержат антоцианы, дубильные вещества и высокий уровень антиоксидантов, о чем говорится в исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity может помочь бороться с увеличением веса.Бросьте семена граната в салат, чтобы усилить аромат, или добавьте их в смузи, чтобы повысить содержание питательных веществ в напитке.

Shutterstock

Лимон не только приятно пахнет и выглядит, но и способствует похуданию. Только один из ярких цитрусовых содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который вызывает чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Как и их желтые сородичи, апельсины полны витамина С — только один из вкусных фруктов обеспечивает ошеломляющие 130 процентов дневной потребности в витамине С.Однако то, что отличает апельсины от лимонов, — это их очевидная способность снижать риск инсульта у женщин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stroke: Journal of the American Heart Association в 2012 году, употребление в пищу большего количества флавоноида, называемого флаваноном (которого много в апельсинах и грейпфрутах), может снизить шансы на ишемический инсульт. Исследование показало, что у женщин, которые употребляли большое количество флаванона, риск ишемического инсульта был на 19 процентов ниже, чем у женщин, потреблявших наименьшее количество флаванона.

Morgan Sessions / Unsplash

Для большинства американцев чай ​​- это чай. Однако в таких местах, как Япония, Великобритания и на обширных территориях Юго-Восточной Азии, чайные листья так же разнообразны и разнообразны, как и виноград. При переходе от одного сорта чая к другому резко меняется не только его вкус, но и польза для здоровья. Некоторые сорта чая не только помогают бороться с различными заболеваниями, но и улучшают обмен веществ, подавляют голод, снижают стресс, вызывающий растяжение талии, и сокращают жировые клетки.Когда тайваньские исследователи изучили более 1100 человек в течение 10 лет, они определили, что у тех, кто пил чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто не пил!

Чтобы вы могли приготовить лучшие чашки для ваших целей по снижению веса, мы собрали самые мощные чаи со всего мира для похудания.

Shutterstock

Получите: зеленый чай буквально уничтожает вялость! Исследователи связывают жиросжигающие свойства зеленого чая с катехинами, в частности с EGCG — названием группы антиоксидантных соединений, которые разрушают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускорение жиросжигающей способности печени.Становится лучше: исследования показывают, что сочетание регулярного употребления зеленого чая с физическими упражнениями может максимизировать пользу от потери веса. Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что участники, которые совмещали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая с 25-минутной тренировкой, потеряли на 2 фунта больше, чем те, кто не пил чай.

Shutterstock

Вообще говоря, чай является отличной альтернативой без сахара до тошноты сладким газированным напиткам и сокам, и, как вы скоро узнаете, каждый сорт чая имеет свои преимущества для похудания.Например, исследование, опубликованное в журнале « Nutrition & Metabolism », показало, что белый чай может одновременно стимулировать расщепление жира в организме, блокируя образование новых жировых клеток — двойной удар по животу!

Shutterstock

Итальянские исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чашки черного чая улучшает работу сердечно-сосудистой системы — и чем больше чашек вы выпьете, тем больше пользы вы получите! Лучшая сердечно-сосудистая функция означает, что вы можете легко преодолеть те 5K, на которые подписались.И исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что ежедневное употребление 20 унций черного чая заставляет организм выделять в пять раз больше интерферона, ключевого элемента арсенала защиты вашего организма от инфекций.

Shutterstock

Чай ройбуш производится из листьев растения «красный куст», выращиваемого исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке, недалеко от Кейптауна. Что делает чай ройбуш особенно полезным для живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин.По данным южноафриканских исследователей, полифенолы и флавоноиды, обнаруженные в растении, подавляют адипогенез — образование новых жировых клеток — на целых 22 процента. Эти химические вещества также способствуют метаболизму жиров. Кроме того, ройбуш сладкий от природы, поэтому добавлять сахар не нужно. Технически это также не чай — это травяной настой.

Shutterstock

Еще одна звезда The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , этот ферментированный китайский чай может буквально уменьшить размер ваших жировых клеток! Китайские исследователи разделили крыс на пять групп и кормили их разными диетами в течение двух месяцев, чтобы узнать о его способности бороться с жирами.В дополнение к контрольной группе, была группа, получавшая диету с высоким содержанием жиров без добавок чая, и три дополнительные группы, которые получали диету с высоким содержанием жиров с различными дозами экстракта чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе в группах с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Не отставайте: чай улун — китайский напиток — может помочь тем, кто его пьет, сбросить до фунта в неделю.Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Китайском журнале интегративной медицины , участники, которые регулярно пили чай улун, потеряли шесть фунтов в течение шести недель. Что еще? Считается, что антиоксиданты чая удаляют вредные свободные радикалы и улучшают здоровье костей.

Shutterstock

Комбуча — это слегка шипучий ферментированный напиток, приготовленный из черного или зеленого чая и симбиотической культуры бактерий и дрожжей, известной как SCOBY. Этот ферментированный чай наполнен полезными для кишечника пробиотиками, которые помогают сбалансировать полезные кишечные бактерии и укрепляют вашу иммунную систему.Фактически, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что модный напиток может способствовать укреплению иммунитета благодаря своим мощным антимикробным свойствам, которые могут бороться с патогенными бактериями. Что еще? Комбуча по-прежнему обладает полезными свойствами чая, включая суперзвездные антиоксиданты.

Shutterstock

Хотя куриная грудка является золотым стандартом здорового приготовления на гриле, которое может помочь похудеть — с низким содержанием жира и высоким содержанием белка — ключом к любому успешному плану питания является разнообразие, и исследования показывают, что теперь у вас есть варианты.Хотя вы все еще хотите держаться подальше от традиционного мясного фарша из супермаркета, есть способы насладиться говяжьим бургером, зная, что вы делаете правильно по талии. И вы также можете открыть свой гриль для более творческого выбора — все это наполнено питательными веществами и белком, которые будут поддерживать ваши цели в фитнесе без ущерба для вкуса.

Shutterstock

Когда дело доходит до стейков или гамбургеров, выбирайте траву. Это может повредить ваш кошелек, но повредит пресс. Говядина травяного откорма от природы более постная и содержит меньше калорий, чем обычное мясо: постный обычный стейк весом семь унций содержит 386 калорий и 16 граммов жира.Но стейк из травяного откорма весом семь унций содержит всего 234 калории и пять граммов жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , мясо травяного откорма также содержит более высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Хотя говядина травяного откорма — отличный выбор, в последние годы популярность бизонов растет, и на то есть веские причины: в ней вдвое меньше жира и меньше калорий, чем в красном мясе. По данным Министерства сельского хозяйства США, в то время как гамбургер с 90% -ной чистотой может содержать в среднем 10 граммов жира, бургер из буйволиного мяса сравнительно большого размера содержит 2 грамма жира и 24 грамма белка, что делает его одним из самых нежирных видов мяса.Но подождите, если вы попробуете это неожиданное мясо, вы получите два полезных бонуса: всего за одну порцию вы получите дневную норму витамина B-12, который, как было доказано, повышает энергию и помогает выключить гены, ответственные за инсулинорезистентность и образование жировых клеток; Кроме того, поскольку бизонов естественным образом кормят травой, вы можете с уверенностью съесть свой бургер, зная, что он не содержит гормонов и загрязняющих веществ, которые могут проявиться в вашем животе.

Shutterstock

Опустите приподнятую бровь.Мясо страуса — восходящая звезда гриля. Хотя технически он красный и имеет богатый вкус говядины, в нем меньше жира, чем в индейке или курице. Пирожок на четыре унции содержит почти 30 граммов питательных веществ для наращивания мышечной массы и всего шесть граммов жира. Кроме того, одна порция содержит 200% рекомендуемой суточной нормы витамина B-12. Это экзотическое мясо также может помочь сократить вашу середину: страус содержит 55 миллиграммов холина, одного из этих незаменимых питательных веществ для похудания. И его не так сложно найти, как кажется — страус все чаще продается в супермаркетах по всей стране.

Shutterstock

Хотя костный бульон подходит не всем, трудно отрицать многочисленные преимущества теплого напитка для здоровья. Бульон готовится, когда кости животных (обычно говяжьи или куриные) оставляются кипеть в воде в течение длительного периода времени, что разрушает их коллаген и другие питательные вещества. Часть этого разрушенного материала из хрящей и сухожилий — это глюкозамин (который, возможно, вы видели в продаже в качестве добавки от артрита и боли в суставах). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , когда взрослые люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень СРБ (биомаркера воспаления) в сыворотке крови на 23 процента больше, чем те, кто не принимал добавки. .Запасы также полны противовоспалительных аминокислот (глицина и пролина), а достаточный уровень желатина поможет восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы еще больше помочь вашим противовоспалительным микробам кишечника. Другими словами, выпейте!

Shutterstock

Давний враг врачей и сидящих на диете, свинина в последнее время стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего вам подойдет свиная вырезка: исследование Университета Висконсина показало, что порция свиной вырезки в три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи.В одной порции содержится 24 грамма протеина и 83 миллиграмма холина (в последнем случае примерно столько же, сколько в среднем яйце). В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Регулярное употребление морепродуктов в рамках здорового питания может творить чудеса с вашими целями похудания — если вы выберете правильный вид. Вот где вода снова становится мутной. Итак, наша исследовательская группа здесь, в Eat This, Not That! погрузитесь в науку о морепродуктах. Посмотрим, сможем ли мы прояснить ситуацию с помощью этого списка лучших рыб для похудения.

Shutterstock

Вы уже знали, что рыба богата белком, но вы можете быть удивлены, узнав, что по показателю сытости палтус превосходит богатые клетчаткой овсяные хлопья и овощи.Индекс сытости обычных продуктов питания ставит его на второе место среди самых сытных продуктов, уступая только вареному картофелю по показателю сытости. Авторы исследования объясняют фактор наполнения белой рыбы, такой как палтус, впечатляющим содержанием белка и влиянием на серотонин, один из ключевых гормонов, ответственных за сигналы аппетита.

Кэролайн Эттвуд / Unsplash

Не позволяйте относительно высокой калорийности и жирности лосося вводить вас в заблуждение; Исследования показывают, что жирная рыба может быть одной из лучших для похудения.В одном исследовании участники были разделены на группы и назначили одну из трех равнокалорийных диет для похудения, в которую не входили морепродукты (контрольная группа), нежирная белая рыба или лосось. Все похудели, но у тех, кто ел лосося, был самый низкий уровень инсулина натощак и заметное уменьшение воспаления. Вероятно, это связано с высоким уровнем противовоспалительных жирных кислот омега-3 в лососе.

Shutterstock

В качестве основного источника белка и докозагексаеновой кислоты (ДГК) консервированный светлый тунец — одна из лучших и самых доступных рыб для похудания, особенно из живота! Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами обладают значительной способностью отключать гены брюшного жира.И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), — исследователи говорят, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении генов жира в брюшной полости. предотвращение увеличения размеров жировых клеток живота. Консервированный кусок светлого тунца, полученный из самой мелкой рыбы, считается «рыбой с низким содержанием ртути», и, согласно последним рекомендациям FDA, его можно употреблять два-три раза в неделю (или до 12 унций).

Shutterstock

Рыба с жареным картофелем не поможет вам похудеть, по крайней мере, не во фритюрнице.Но исследования показывают, что регулярная порция тихоокеанской трески, рыбы, которая типична для рыбных палочек, может похудеть. Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , показало, что употребление пяти порций трески в неделю в рамках низкокалорийной диеты в течение восьми недель привело к дополнительной потере веса на 3,8 фунта по сравнению с диетой с таким же количеством. калорий, но без рыбы. Исследователи связывают насыщающие свойства и похудание с высоким содержанием белка и аминокислотным профилем трески, которые могут помочь регулировать обмен веществ.Неудивительно, что капитан Бердсай выглядит таким самодовольным!

Shutterstock

Говоря о похудании, устрицы также помогают сбросить лишний вес благодаря впечатляющему содержанию цинка. Одно исследование показало, что люди с ожирением, которые потребляли 30 миллиграммов цинка в день — что эквивалентно всего шести сырым устрицам — имели более низкий ИМТ, меньше весили и демонстрировали улучшение уровня холестерина в крови. Что еще? Та же порция шести устриц даст вам 28 г белка и 2064 мг омега-3.

Shutterstock

Чем меньше рыба, тем меньше количество вредной ртути. Эти крошечные рыбки обычно происходят из Тихого океана. Несмотря на свой миниатюрный размер, они обладают отличным питанием. Всего 3 унции обеспечивают 12 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D, 835 мг омега-3 и 64 процента селена, минерала, который играет ключевую роль в обмене веществ, иммунитете и репродуктивном здоровье. Кроме того, они содержат кальций, способствующий укреплению костей. Известно, что консервированные версии содержат много натрия, поэтому употребляйте их в умеренных количествах или ищите консервированные версии с низким содержанием натрия.

Twenty20

Несмотря на то, что существует множество доступных источников белка, от бобов и овощей до рыбы и говядины, курица на сегодняшний день является одним из самых популярных источников — и легко понять почему: она доступна по цене, ее легко приготовить и с меньшим содержанием жира, чем многие другие виды мяса. Но вы не хотите пропустить и все других полезных для вас источников мяса птицы!

Shutterstock

Постная и богатая белком индейка больше не является автоматической заменой красного мяса — эта птица сама по себе заслуживает поддержки.Котлета из бургера из индейки весом в четверть фунта содержит 140 калорий, 16 граммов белка и 8 граммов жира. Кроме того, индейка богата кислотами омега-3 DHA — 18 мг на порцию, это самый высокий показатель в этом списке, — которые, как было показано, улучшают работу мозга, улучшают ваше настроение и отключают гены жира, предотвращая рост жировых клеток. Только убедитесь, что вы покупаете только белое мясо; темный содержит слишком много жира. И знайте, что вы делаете свое здоровье вдвойне, готовя на гриле дома: версии для ресторанов могут быть заполнены жирными надстройками для усиления вкуса.Это не ваша проблема, так как он идет прямо с гриля на вашу тарелку (в идеале с лучшими специями для сжигания жира и перцем).

Shutterstock

A 3 унции. приготовленная куриная грудка содержит всего 142 калории и 3 грамма жира, но содержит колоссальные 26 граммов белка — более половины рекомендуемой дневной нормы. Но обычный протеин может оказаться неудачным на вкус. (Наш случайный опрос о вкусе простой грудки выявил самые разные ответы — от «воздух, который вы режете ножом», до «мокрый носок».Хорошие новости: проявив немного творчества, вы можете превратить его в пикантный ужин после занятий в спортзале или впечатляющий ужин на свидании.

Shutterstock

Яйца могут быть самым простым, дешевым и универсальным способом увеличить потребление белка. Помимо простого увеличения дневного количества белка, каждое яйцо с 85 калориями содержит целых 7 граммов строителя мышц! Яйца также укрепляют ваше здоровье: они богаты аминокислотами, антиоксидантами и железом. Однако не тянитесь только к белым; желтки содержат питательное вещество, борющееся с жиром, под названием холин, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сбросить вес.Когда вы покупаете яйца, обратите внимание на этикетки. По возможности вы должны покупать органические продукты. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов. Что касается цвета, это ваше дело. Разница в цвете зависит от типа курицы — у них одинаковая пищевая ценность, — говорит Молли Морган, RD, CDN, сертифицированный спортивный диетолог из северной части штата Нью-Йорк.

Shutterstock

Время от времени полезно заменять животные белки растительными источниками питательных веществ в своем рационе — это может снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.В одном испанском исследовании участники, соблюдающие диету с ограничением калорий, включающую четыре еженедельные порции бобовых, потеряли больше веса, чем участники, соблюдающие диету, эквивалентную калорийности, без бобовых — вероятно, из-за содержания в них клетчатки, заполняющей живот. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , подтверждает это предположение: исследователи обнаружили, что употребление 160 граммов — или чуть больше половины чашки — бобовых заставляет людей чувствовать себя сытыми на 31 процент. Неважно, какие виды бобов вы едите (если они не обжарены повторно), просто обязательно включите их в свой рацион, чтобы получить пользу.Добавить немного в смузи — лишь один из способов похудеть за 4 секунды!

Shutterstock

Бобы полезны не только для сердца. Они богаты белками, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые также могут принести пользу вашему мозгу и мышцам. Не говоря уже о том, что они перевариваются очень медленно, что может помочь вам почувствовать себя сытым, дольше и подпитывать усилия по снижению веса, не вызывая чувства депривации. Ищите простые в использовании предварительно приготовленные сорта без бисфенола А, которые поставляются в пакетах или коробках.Добавьте их в супы и салаты или смешайте с коричневым рисом и тушеными овощами, чтобы приготовить сытный, но здоровый ужин. Любишь перекусы? Смешайте черную фасоль с сальсой и кукурузой и подавайте с цельнозерновыми крекерами (только убедитесь, что это одна из наших низкоуглеводных закусок.

Shutterstock

Возрадуйтесь, вегетарианцы! Соевый белок, такой как тофу или темпе, может быть не так популярен, как курица или рыба, но он может похвастаться своим собственным набором впечатляющих питательных свойств, включая защиту безжировой массы тела и снижение холестерина ЛПНП («плохого»).Фактически, обзор, опубликованный в журнале Nutrients , показал, что соя, помимо снижения плохого холестерина, также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью механизмов, которые не имеют ничего общего с содержанием в ней белка. Благодаря дополнительным компонентам, а именно изофлавонам, лецитинам, сапонинам и клетчатке, многочисленные исследования показали, что соя может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как гипертония, гипергликемия, воспаление и ожирение, помимо снижения уровня холестерина. Исследование 2016 года даже показало, что безопасная для вегетарианцев пища также может улучшить функцию почек у пожилых людей.

Shutterstock

Вот несколько удивительных пропорций: одна чашка чечевицы содержит белок трех яиц и менее одного грамма жира! Высокое содержание клетчатки делает их чрезвычайно насыщенными, а исследования показали, что они ускоряют потерю жира: испанские исследователи обнаружили, что люди, в рацион которых входило четыре порции бобовых в неделю, похудели и повысили уровень холестерина больше, чем люди, которые этого не делали. Съешьте их отдельно или варите на медленном огне в супе.

Shutterstock

Этот кремовый намаз вызывает прямое привыкание.Хотя употребление слишком большого количества арахисового масла может нанести ущерб вашей талии, стандартная порция из двух столовых ложек обеспечивает солидную дозу белка для наращивания мышц и полезных жиров. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , употребление арахиса может предотвратить сердечно-сосудистую и ишемическую болезнь сердца — наиболее распространенный тип сердечных заболеваний. Ищите несоленые сорта без добавления сахара и гидрогенизированных масел, чтобы получить максимальную пользу. Если вы устали от простых старых бутербродов PB&J, попробуйте размешать пасту с горячей овсянкой, намазать свежими продуктами или добавить в коктейль после тренировки.

Shutterstock

Хумус сделан из мощных бобов гарбанзо, также известных как нут. В этом соусе для насыщения больше клетчатки, полезных жиров и белков, чем в обычном соусе из ранчо, что делает его более здоровой альтернативой сырному блюду.

Дениз Джонсон / Unsplash

Один мудрец однажды сказал: «Хорошая репутация дороже денег». А в сфере продуктов питания наибольшее влияние оказывает, несомненно, квиноа. Древнее зерно, известное своим высоким содержанием белка и клетчатки, помогает похудеть и улучшает здоровье, а американцы не могут насытиться этим веществом.Фактически только в 2013 году мы импортировали 69 миллионов фунтов киноа. Но то, что киноа несет в себе огромный ореол здоровья, не обязательно означает, что это самое питательное зерно в супермаркете. На самом деле, существует ряд злаков, которые содержат столько же (или даже больше) преимуществ для здоровья и потери веса.

Shutterstock

Не весь хлеб — это углеводная бомба, которая может разрушить ваши цели по снижению веса. Этот богатый питательными веществами хлеб богат чечевицей, белком, полезными зернами и семенами, такими как ячмень и просо.Чтобы улучшить вкус ломтиков, приготовьте овощной бутерброд, переполненный полезными питательными веществами. На двух кусочках проросшего цельнозернового хлеба смешайте хумус без тахини, ломтики авокадо, жареный красный перец, огурцы, лук, шпинат и помидоры — один из самых здоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Это зерно без глютена с ореховым вкусом может быть небольшим, но оно содержит мощный питательный эффект. Он богат клетчаткой, незаменимыми аминокислотами, кальцием и витамином С — питательным веществом, которое обычно не содержится в зернах.Чтобы воспользоваться преимуществами, замените утреннюю овсянку кашей из теффа, богатой белком. Смешайте половину стакана тефа с половиной стакана воды и щепотку соли в средней кастрюле. Дайте ему закипеть, а затем убавьте огонь до минимума и дайте ему покипеть в течение 15-20 минут. Снимите с огня и положите сверху яблоки, корицу и ложку натурального арахисового масла.

Shutterstock

Возможно, вы никогда раньше не слышали об этом сытном цельнозерновом продукте, но он может стать вашим новым фаворитом.Этот гибрид пшеницы и ржи содержит 12 граммов белка на полстакана, а также богат железом, стимулирующим мозг, калием, магнием и полезными для сердца клетчатками. Используйте ягоды тритикале вместо риса и смешайте их с соевым соусом, свежим имбирем, гвоздикой, грибами шиитаке и эдамаме, чтобы приготовить полезное блюдо в азиатском стиле. Если вы предпочитаете разжигать духовку, а не использовать плиту, используйте для выпечки муку тритикале вместо традиционной.

Янина Трехлеб / Unsplash

Чудо-еда: люди, которые едят овсянку на завтрак, чувствуют себя сытыми дольше — даже через четыре часа после того, как подносят ложку ко рту! Это обязательно убережет вас от ящика с закусками в середине утра, что ускорит ваши усилия по снижению веса.В быстрорастворимые сорта часто добавляют сахар и искусственные ароматизаторы, а медленное приготовление овсянки на плите может добавить стресса в ваш и без того спешный утренний распорядок. Решение: овсяные хлопья. Все, что вам нужно сделать, чтобы взбить миску, — это наполнить каменную банку или контейнер Tupperware зернами, начинками, добавками и жидкостью, например, молоком или водой. Потом бросаешь на ночь в холодильник. Пока вы спите, ароматы сливаются воедино, так что все, что вам нужно сделать, это на следующее утро съесть их — готовка не требуется! Ознакомьтесь с нашими любимыми аппетитными комбинациями прямо здесь, с 50 Лучшими рецептами овсянки на ночь

Shutterstock

Как и киноа, амарант технически не зерно, а семя растения амаранта.Естественно не содержащий глютена, амарант содержит больше белка для наращивания мышечной массы, чем пшеница и коричневый рис — более 9 граммов на чашку — и удивительно высокое содержание других питательных веществ, таких как кальций и клетчатка. Амарант также является отличным источником марганца, железа и селена, который контролирует работу щитовидной железы и сохраняет эластин в коже, помогая вашей коже оставаться эластичной, гладкой и упругой. Что еще? Приготовленные листья амаранта — богатый источник витамина А, витамина С, кальция, марганца и фолиевой кислоты.

Shutterstock

Камут — это древнее зерно, произрастающее на Ближнем Востоке, которое является отличным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки, но при этом является низкокалорийным. На самом деле, полстакана этого продукта содержит на 30 процентов больше белка, чем обычная пшеница, и всего 140 калорий. Что еще? Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление камута снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов (которые вызывают воспаление по всему телу).Способность Камута стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление делает его отличным продуктом для похудения, особенно если он используется вместо рафинированного зерна, которому не хватает питательных веществ.

Shutterstock

Не на талии, а на тарелке: новый отчет Исследовательского института Credit Suisse показал, что все больше и больше из нас выбирают цельножирные продукты вместо обезжиренных, легких, обезжиренных или других современных названий худобы. И хотя многие организации здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация, по-прежнему хотят, чтобы мы сокращали потребление жиров — особенно насыщенных, — согласно недавним исследованиям, эта тенденция к полному употреблению жиров может быть здоровым бунтом против этих давних десятилетий кредо.Взгляните на наши любимые молочные продукты.

Shutterstock

Вот отговорка для часа вина и сыра: модный швейцарский сыр содержит на 30% больше белка, чем яйцо в одном ломтике, плюс одна треть от суточной нормы витамина А. Если вы хотите побаловать себя, держите доведите порцию до размера четырех кубиков и уменьшите количество вина до одного стакана для женщин и двух стаканов для мужчин, чтобы получить полезные свойства антиоксиданта ресвератрола в снижении уровня плохого холестерина. А еще лучше придерживайтесь вина №1 для быстрого похудения.

Shutterstock

Большинство сыров от природы содержат очень мало сахара из-за процесса ферментации, в результате которого он производится, а сыр пармезан имеет дополнительное преимущество, фактически снижая тягу к сахару, вызывающую вздутие живота. Пармезан содержит аминокислоту тирозин (строительный блок белка), который, как было показано, побуждает мозг высвобождать дофамин и другой нейромедиатор, норэпинефрин, устраняя тягу к сладкому. Что еще? Пармезан также содержит мало углеводов, но содержит другие важные питательные вещества.Одна унция итальянского сыра содержит около 31 процента рекомендуемой дневной нормы кальция, способствующего укреплению костей, и 11 г насыщающего белка.

Питер Херши / Unsplash

Йогурт может быть одним из ваших ключевых союзников в усилиях по снижению веса. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что пробиотики, подобные тем, которые содержатся в сливочном вкусном йогурте, помогли тучным женщинам похудеть почти вдвое по сравнению с теми, кто не употреблял пробиотики. Обе группы испытуемых сидели на низкокалорийной диете, но через 12 недель пробиотические попперсы потеряли в среднем 9 баллов.7 фунтов, тогда как те, кто принимал плацебо, потеряли всего 5,7 фунтов. Бонус: испытуемые, которым давали полезные бактерии, продолжали терять вес даже после дополнительных 12 недель, в среднем на 11,5 фунтов, если быть точным! Пробиотики могут помочь ускорить метаболизм и улучшить вашу иммунную систему, но стоит быть разборчивым в отношении источников. Йогурт — отличный способ получить протеин и пробиотики, но чтобы получить самый полезный йогурт, вам придется читать этикетки; большинство из них содержат добавленный сахар, уровень которого превышает их уровень белка.

Shutterstock

Кефир, ферментированное молоко, произведенное из злаков, за последние несколько лет стал восходящей звездой в области питания благодаря бесчисленным преимуществам для здоровья, которые он предлагает. Хотя молочный напиток, похожий на смузи, похож на йогурт, он идеально подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов, поскольку, как было установлено, он нейтрализует действие раздражающей желудок лактозы молока. Кроме того, обзор, опубликованный в журнале Nutrition Research Reviews , показал, что регулярное потребление кефира было связано с улучшением пищеварения, антибактериальным эффектом, гипохолестеринемическим эффектом, контролем уровня глюкозы в плазме, антигипертензивным эффектом, противовоспалительным эффектом, антиоксидантной активностью, анти- канцерогенная активность, антиаллергенная активность и лечебные эффекты.

Shutterstock

Коровы, выращенные в органических условиях, не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас. Было показано, что коровы, получавшие траву, имеют более высокий уровень омега-3 жирных кислот (хорошо) и в два-пять раз больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), чем их собратья, получавшие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая поддержку иммунной и воспалительной системы, улучшение костной массы, улучшение регуляции сахара в крови, уменьшение жировых отложений, снижение риска сердечного приступа и поддержание мышечной массы тела.В то время как обезжиренное молоко может быть самым низким по калорийности, многие витамины жирорастворимы, а это значит, что вы не получите всех преимуществ питательных веществ, перечисленных в алфавитном порядке, которые указаны на коробке с хлопьями, если вы не выберете хотя бы 1%.

Shutterstock

Загляните в местный бар, и вы обязательно встретите множество орехов (еда, а не люди, болтающиеся в углу), и ребята их лопают, как будто они диетические. Это прекрасный пример испорченной хорошей еды. Орехи, как и авокадо, богаты полезными для сердца жирами.Но здоровый не всегда означает худощавость. Пара пива и несколько пригоршней орехов — и вы сильно накапливаете калорий — и вредите диете. «Порция орехов в одну унцию содержит 135 калорий, и сколько орехов вы получите в порции, будет зависеть от вашего выбора», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук. «Подумайте об этом: вы бы предпочли 12 кешью или 22 миндаля?» Вот наши любимые орехи и семечки.

Shutterstock

Одним из отличительных признаков сбалансированной диеты является хорошее соотношение омега-6 жирных кислот и омега-3.Соотношение 4: 1 было бы идеальным, но современная американская диета больше похожа на 20: 1. Это приводит к воспалению, которое может вызвать увеличение веса. Но хотя есть порцию лосося каждый день не совсем удобно, добавление семян чиа — одного из наиболее концентрированных источников омега-3 в мире продуктов питания — в смузи, салаты, хлопья, блины или даже десерты — это такая же легкая диета. модернизируйте, как можете.

Shutterstock

Льняное семя является питательным веществом в любом возрасте, но оно может быть особенно полезным, когда вы станете старше, поскольку, как было доказано, оно снижает высокое кровяное давление, тем самым уменьшая ваши шансы на сердечный приступ или инсульт.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Natural Medicine Journal , участники были разделены на две группы, и обе ели разнообразную пищу, включая рогалики, кексы и булочки. В то время как одна группа получала дополнительно 30 г измельченного льняного семени в день в течение одного года, другая группа получала плацебо. Через шесть месяцев как систолическое, так и диастолическое артериальное давление были ниже в группе льняного семени. Более того, у участников льняной группы, которые начали с повышенного артериального давления, было более выраженное снижение артериального давления, чем у тех, кто не принимал льняное семя.

Shutterstock

Семена кунжута, вероятно, не из тех продуктов, на которые вы обращаете внимание, но было показано, что хрустящие маленькие педерасты играют решающую роль в поддержании веса и заслуживают того, чтобы их бросали в салат или блюдо из цельнозерновой лапши. Исследователи подозревают, что именно лигнаны — растительные соединения — содержащиеся в семенах кунжута (и семенах льна) делают их такими особенными. В исследовании 2015 года женщины, которые потребляли высокие уровни лигнанов, имели тенденцию весить меньше и со временем набирать меньше веса по сравнению с женщинами, которые не потребляли эти соединения в больших количествах.Не поклонник этой убогой текстуры? Попробуйте вместо этого намазать кусок хлеба тахини на основе кунжута.

Shutterstock

Исследователи из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что употребление 1 чайной ложки приготовленной горчицы (около 5 калорий) может ускорить обмен веществ на 25 процентов в течение нескольких часов после еды. Мало того, исследование, опубликованное в Asian Journal of Clinical Nutrition , показало, что висцеральная жировая ткань крыс, питавшихся чистым салом, была снижена, когда в рацион добавляли горчичное масло.Ученые приписывают способность горчицы разрушать живот аллилизотиоцианатам, фитохимическим веществам, которые придают популярной приправе характерный вкус.

Shutterstock

Доктор Линдси Дункан, диетолог, работавший с Реджи Бушем, является большим поклонником тыквенных семечек. «Горсть сырых пепитас или сухих жареных тыквенных семечек может дать вам естественный заряд энергии во время тренировки», — говорит он. «Они являются хорошим источником белка, полезных жиров и клетчатки, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым и заряженным энергией, а также содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают дополнительную энергетическую поддержку, позволяя максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.»Добавляйте их в салаты и блюда из риса или ешьте их сырыми.

Татьяна Быковец / Unsplash

Думайте о каждом миндале как о естественной пилюле для похудания. Исследование взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что в сочетании с диетой с ограничением калорий употребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска, состоящая из сложных углеводов и сафлорового масла — всего через две недели. ! (А через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!) Для достижения оптимальных результатов ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал.Миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, говорится в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition .

Shutterstock

Как оказалось, миндаль — не единственные орехи-суперзвезды. Исследования показали, что фисташки тоже неплохо перекусить. Исследователи Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разделили участников исследования на две группы, каждая из которых получала почти идентичную низкокалорийную диету в течение трех месяцев.Одной группе дали 220 калорий крендели в качестве полдника, в то время как другая секта съела фисташки на 240 калорий. Примерно через месяц после начала исследования группа, потреблявшая фисташку, снизила свой ИМТ на единицу и повысила уровень холестерина и триглицеридов, в то время как те, кто ел крендели, остались прежними.

Shutterstock

Вы знаете те полезные для сердца жирные кислоты омега-3, о которых вы так много слышите? Грецкие орехи содержат больше этих питательных соединений, чем любые другие орехи, и это уже одна причина, чтобы бросить их горсть в салат или съесть их как часть белковой закуски, и в них также нет недостатка в других питательных веществах.На самом деле, исследования показали, что их особенно полезно употреблять с возрастом. Согласно исследованию «Грецкие орехи и здоровое старение» (WAHA), которое в настоящее время проводится исследователями из больничной клиники Барселоны и Университета Лома Линда, предварительные результаты показывают, что ежедневное употребление грецких орехов положительно влияет на уровень холестерина в крови без неблагоприятного воздействия на массу тела среди пожилых людей. . Исследователи проинструктировали 707 здоровых пожилых людей добавлять суточные дозы грецких орехов (примерно 15 процентов калорийности) к своему обычному рациону или придерживаться своего обычного рациона без орехов.Через год исследование показало, что обе диеты оказали минимальное влияние на массу тела, триглицериды и холестерин ЛПВП, однако диета с грецкими орехами привела к значительному снижению холестерина ЛПНП по сравнению с контрольной диетой без орехов.

Shutterstock

Как и многие другие орехи, бразильские орехи являются отличным источником клетчатки, белка и кальция, но они также оказались особенно полезными в борьбе с раком простаты благодаря впечатляющему содержанию магния и селена.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Национального института рака , показало, что обратная связь между исходными уровнями селена в плазме и риском прогрессирующего рака простаты предполагает, что более высокие уровни селена могут замедлить прогрессирование опухоли рака простаты.

Shutterstock

Кешью — хороший источник белка, фосфора, магния, кальция и меди, и его нельзя упускать из виду как один из ваших любимых орехов. Магний может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, таких как помощь вашему телу при различных состояниях, таких как запоры, бессонница, головные боли и мышечные спазмы, а также регулирование иммунной системы и поддержка функций мозга.Они также содержат большое количество биотина, который поможет сохранить ваши локоны блестящими и блестящими.

Shutterstock

Вот ваша новая мантра: ешьте жир, чтобы похудеть.

Это правда: нашему организму нужны пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизировать метаболизм и ускорять поступление питательных веществ в организм. Но не все масла одинаковы: некоторые из них совершенно плохие (например, трансжиры в маргаринах), а некоторые жиры просто сбивают с толку (как вообще выглядит рапс? И что это такое с маслом первого отжима?).

Эти масла имеют самый высокий уровень полезных для сердца омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных жиров и лауриновой кислоты (все полезно для вас), более низкий уровень жирных кислот омега-6 и насыщенных жиров (не очень хорош для вас) и ноль трансжиров (избегайте любой ценой).

Shutterstock

Почему это здорово: Это тропическое масло, полученное из мяса свежих кокосов, является отличным источником среднецепочечных насыщенных жиров, лауриновой кислоты, которая превращается в энергию легче, чем другие типы жиров.Выбор кокосового масла вместо других менее полезных для здоровья жиров, таких как сало и маргарин, означает, что на вашей раме будет меньше мусора. (Замена стандартного растительного масла на эту экзотическую версию — один из наших уловок для похудения, который вы еще не пробовали

Как использовать: Это модное масло можно использовать для всего, для чего вы можете использовать масло, от жарки до выпечки; используйте его для печенья, тортов и блинов. Он настолько полезен, что вы найдете его в некоторых смузи Zero Belly Diet. Он также имеет прекрасный вкус на тостах и ​​сбрызнут домашним запеченным картофелем фри с добавлением чесночного порошка, соли и перца.Кокосовое масло разрушается при воздействии сверхвысоких температур, поэтому не жарьте с ним во фритюре.

Shutterstock

Почему это здорово: Арахисовое масло содержит мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой (OEA), который помогает снизить аппетит и способствует снижению веса. Кроме того, исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что именно этот тип жира улучшает память. Не забудьте это в следующий раз, когда будете готовить.

Как использовать: Арахисовое масло из-за его высокой температуры дыма должно быть идеальным маслом для жарки и выполнения многих операций с высокой температурой, таких как приготовление вок и сковорода.

Shutterstock

Почему это здорово: Это масло, сделанное из прессованных авокадо, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут помочь повысить уровень холестерина и предотвратить чувство голода. Он также содержит витамины B и E и калий, устраняющий вздутие живота — неудивительно, что это один из предпочтительных жиров в палеодиете.

Как использовать: Как салатное масло. Масло имеет мягкий ореховый вкус и легкий аромат авокадо. Это хорошо работает, если сбрызнуть хлеб, рыбу и домашнюю пиццу.Он также прекрасно сочетается с арбузом, грейпфрутом и апельсинами. Добавьте немного в свой фруктовый салат, чтобы придать классическому блюду новый вид.

Shutterstock

Почему это здорово: Вам придется поискать его в специализированных магазинах, но это жирное и маслянистое масло может оказаться самым полезным для здоровья: восемьдесят четыре процента жира в орехах макадамии мононенасыщенные, и он имеет очень высокий процент жирных кислот омега-3. Это также источник фитостеринов, соединения растительного происхождения, которое связано со снижением риска рака.

Как использовать: Масло ореха макадамии из-за его средней и высокой температуры дымления лучше всего подходит для выпечки, жарки с перемешиванием и приготовления в духовке. Чтобы быстро перекусить, смешайте ломтики сладкого картофеля с ореховым маслом и запекайте в духовке при температуре 350 градусов в течение 20 минут или до хрустящей корочки.

Роберта Зорге / Unsplash

Почему это здорово: Оливковое масло первого отжима может повышать уровень серотонина — гормона, связанного с чувством сытости. Кроме того, оливковое масло также содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают бороться со многими заболеваниями, такими как рак, остеопороз и ухудшение состояния мозга.

Как использовать: Дорогой экстра-девственник с его сильным ароматом следует приберегать для заправки салатов, овощей и готовых блюд. Для приготовления достаточно обычного или легкого оливкового масла.

Shutterstock

Почему это здорово: Это масло, недавно сделавшее фурор в меню ресторанов и полках продуктовых магазинов, имеет насыщенный ореховый, жареный вкус. Небольшое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что диета, богатая грецкими орехами и ореховым маслом, может помочь организму лучше реагировать на стресс, а также может помочь снизить уровень диастолического артериального давления.Масло грецкого ореха также богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые могут увеличивать сжигание калорий, вызванное диетой, и скорость метаболизма в состоянии покоя (калории, которые мы используем для поддержания работы сердца и работы тела). А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе.

Как использовать: Смешайте с хересным уксусом, оливковым маслом, тмином и щепоткой соли и перца, чтобы приготовить заправку для салата. Это масло плохо себя чувствует при нагревании, поэтому его не следует использовать для готовки на горячей поверхности или выпечки при высокой температуре.

Shutterstock

Почему это здорово: Канола, полученная из семян растения семейства брокколи, занимает первое место в нашем списке с почти идеальным соотношением омега-6 и омега-3 жиров 2,5: 1. Согласно обзору исследования, опубликованному в прошлом году в журнале Experimental Biology and Medicine , люди, которые достигли такого же рациона, как это, смогли более эффективно бороться с раком, артритом и астмой. Согласно недавнему исследованию, он также богат альфа-линоленовой кислотой (ALA), незаменимой жирной кислотой омега-3, которая может играть роль в поддержании веса.

Как использовать: Это лучший вариант для повседневного приготовления пищи. Масло канолы выдерживает относительно высокие температуры, а его вкус достаточно нейтральный, поэтому оно не будет доминировать в блюдах.

Shutterstock

Почему это здорово: Также известный как льняное масло — да, то, что вы использовали в художественных классах — этот жир содержит АЛК, незаменимую жирную кислоту омега-3, которая может помочь поддерживать вес и снизить риск сердечных заболеваний, продвигая здоровье кровеносных сосудов и уменьшение воспаления.Согласно клиническим испытаниям, проведенным в Иране в 2014 году, это масло также можно использовать местно для борьбы с синдромом запястного канала.

Как использовать: Льняное масло плохо держится под воздействием тепла. Поливайте им салаты или используйте его вместо оливкового масла или майонеза при взбивании песто, салатов из тунца и соусов. Или влить в смузи!

Shutterstock

Войны велись из-за них, в их честь были названы популярные поп-группы, а в их поисках открывались новые континенты.Но до того, как они стали деньгами или символами Девичьей силы, специи были лекарствами — целителями, восходящими к первым цивилизациям мира.

21 век открывает новую главу в истории мира специй: одну из научных исследований. Сегодняшние исследователи открывают для себя невероятные полезные свойства специй. Вот пять самых полезных для здоровья специй на планете — от баланса сахара в крови до повышения мощности мозга и даже содействия снижению веса — плюс полезные советы, как сделать лучшую покупку для идеального набора целебных специй!

Shutterstock

Как это мило! Десятки исследований показывают, что люди, употребляющие какао в виде горячего напитка или в виде черного шоколада, находятся в гораздо лучшей форме сердечно-сосудистой системы, чем те, кто этого не делает.Одно девятилетнее исследование, опубликованное в журнале « Circulation Heart Failure », показало, что у женщин, которые ели одну-две порции высококачественного шоколада в неделю, риск развития сердечной недостаточности на 32 процента ниже, чем у тех, кто отказался от какао. Исследователи приписывают пользу какао полифенолам и флаванолам, противовоспалительным соединениям, которые помогают защитить сердце разными способами. Однако преимущества не ограничиваются сердцем. Исследования показали, что эта сладкая специя может помочь контролировать связанные с воспалением заболевания, такие как диабет, цирроз печени и дегенеративные заболевания мозга, такие как болезнь Альцгеймера.

Получите преимущества: Самый полезный темный шоколад содержит 74 процента или более твердых веществ какао, но если вы серьезно относитесь к здоровому сердцу, не покупайте ничего менее 60 процентов какао. Нам нравится батончик Lindt 85% Cocoa Excellence. Шоколад в этом батончике не подщелачивается — процесс, который устраняет горечь за счет натуральных, полезных компонентов какао — и вы можете насладиться четырьмя кусочками сладкого всего за 230 калорий и 5 граммов сахара. Практическое правило покупки какао: чем горьче, тем лучше!

Shutterstock

По иронии судьбы (или, возможно, природный способ урезонить нас) корица — теплая специя, придающая сладкой выпечке дополнительный вкус — может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.Одно исследование показало, что добавление большой чайной ложки корицы к крахмалистой пище так же эффективно, как и лекарства от диабета старшего поколения, для стабилизации уровня сахара в крови и предотвращения всплесков инсулина. Есть и другие преимущества корицы для здоровья: исследования показали, что пряность может улучшить холестерин, предотвратить последствия болезни Альцгеймера и обеспечить лечение женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Получите преимущества: Настоящая корица, пожалуйста, встаньте? Кассия корица — это сорт, который вы, скорее всего, найдете в продуктовом магазине, но это корица цейлон , более мягкий и дорогой сорт, который рекламируется экспертами в области здравоохранения.Вы можете найти настоящую корицу в Интернете или на индийских рынках и в магазинах специй. Это неотъемлемая часть более 150 рецептов похудения в Zero Belly Cookbook !

Shutterstock

Куркума, которую когда-то называли «Шафран для бедняков» из-за ее насыщенного желтого оттенка, теперь преподносится экспертами в области здравоохранения как «Золотая пряность жизни». Куркума, традиционная для индийской кулинарии, обязана своей пользой для здоровья активному ингредиенту куркумина, мощному антиоксиданту, который, как было показано, выделяет свои противовоспалительные свойства почти в каждую клетку тела, укрепляет иммунную систему и лечит множество заболеваний от несварения желудка до рака.Последние исследования показывают, что куркума может быть эффективным средством лечения заболеваний мозга. Одно недавнее исследование показало, что люди с риском когнитивных нарушений, которые добавляли один грамм куркумы к завтраку, значительно улучшили рабочую память всего через шесть часов. Также растет количество исследований роли куркумина в профилактике и лечении болезни Альцгеймера.

Получите преимущества: Куркума — единственный съедобный источник куркумина, поэтому вы должны как можно больше добавлять ее в свой рацион.Хотя специи типичны для карри, ее не следует путать с порошком карри — смесью специй, в которую входит куркума. Поищите куркуму из Аллеппи, в которой в два раза больше куркумина, чем в куркуме из Мадраса. Сырая специя довольно резкая, поэтому ее лучше всего использовать в таких блюдах, как жаркое и тушеное мясо, или в качестве приправы к мясу, птице и рыбе.

Shutterstock

Используемый на протяжении тысячелетий для приручения проблемного желудка и улучшения пищеварения, имбирь упоминается в китайских медицинских текстах с четвертого века до нашей эры! И последние несколько десятилетий ученые доказали, что имбирь успокаивает тошнотворное чувство.Значительное количество исследований описывает имбирь как мощный миорелаксант, который помогает уменьшить болезненность, вызванную упражнениями, на целых 25 процентов, а также избавляется от вздутия живота. Исследователи связывают пользу имбиря с гингеролами, соединениями, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными, антибактериальными и противозачаточными свойствами. Фактически, исследования показывают, что имбирь может уменьшить симптомы артрита, повысить уровень холестерина и предотвратить рак.

Получите преимущества: Свежий имбирь наиболее богат гингеролом — соединением, которое способствует многим полезным для здоровья свойствам специи.Исследователи говорят, что при покупке сушеных специй вы получите больше всего гингерола из органических сортов. Имбирь — лишь одно из замечательных средств от СРК!

Shutterstock

Если бы вы спросили себя: «Есть ли что-нибудь, чего не может чеснок?» краткий ответ на этот вопрос будет «Нет». Обзор, опубликованный в журнале Nutrition Journal , показал, что пряность, вызывающая неприятный запах изо рта, также может предотвращать и лечить множество сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как тромбоз, гипертония и диабет.В частности, было показано, что чеснок помогает обратить вспять ранние сердечные заболевания, удаляя бляшки в артериях. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , приняли участие 55 пациентов в возрасте от 40 до 75 лет, у которых был диагностирован метаболический синдром. Результаты исследования показали, что экстракт выдержанного чеснока эффективно уменьшает образование зубного налета в коронарных артериях (артериях, снабжающих кровью сердце) у пациентов с метаболическим синдромом.

Shutterstock

Хотя технически это не специя, кинза — это больше, чем просто красивый гарнир.Трава, хотя и поляризующая во вкусе, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

Shutterstock

Опять же, хотя технически это не специя, розмарин заслуживает признания, помимо того, что его посыпают жареным цыпленком.Это потому, что эта ароматная трава обладает мощным противовоспалительным действием благодаря высокой концентрации антиоксидантных соединений. Ученые считают, что противовоспалительная активность обусловлена ​​наличием карнозиновой кислоты и карнозола, двух полифенольных соединений в розмарине, которые, как показало исследование BMC Complementary and Alternative Medicine , могут эффективно подавлять выработку провоспалительных цитокинов.

Shutterstock

Яблочный уксус, или сокращенно ACV, представляет собой разновидность уксуса, изготовленного из ферментированных яблок, который имеет ярко выраженный янтарный оттенок и обладает множеством преимуществ для здоровья.Во-первых, было показано, что он успокаивает гормоны голода. Согласно исследованию Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , ежедневное употребление яблочного уксуса может привести к потере веса, уменьшению жира на животе, окружности талии и снижению уровня триглицеридов в крови. В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто потреблял 1 столовую ложку ACV в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени.

Shutterstock

Польза для здоровья раскаленной специи варьируется от снижения артериального давления до снятия воспаления носовых пазух. Но самые горячие исследования вращаются вокруг похудания. Было доказано, что огненный капсаицин, соединение, придающее чили фирменный толчок, увеличивает тепло тела, ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Фактически, ученые в настоящее время изучают возможность превращения капсаицина в полностью натуральную добавку от ожирения за его способность активировать наши «хорошие» запасы коричневого жира, сжигающие калории.Ученые говорят, что эффективность капсаицина в снижении веса проявляется на молекулярном уровне за счет изменения ключевых белков, содержащихся в жире.

Бобовые, овощи, белки и др.

В этой статье перечислены 15 продуктов, которые источники и исследования в США и Западной Европе считают наиболее полезными для здоровья.

Очень важно знать о наиболее полезных для здоровья продуктах, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе.

Сбалансированное питание — это секрет здорового питания. В этой статье мы рассмотрим 15 самых полезных для здоровья продуктов и их преимущества.

Поделиться на PinterestПолезная диета гарантирует, что организм получит все необходимые ему питательные вещества.

Орехи, бобовые и злаки очень питательны. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

1. Миндаль

Миндаль содержит множество питательных веществ, в том числе:

Один метаанализ 2019 года показал, что употребление миндаля значительно снижает уровень общего холестерина.

2. Бразильские орехи

Бразильские орехи ( Bertholletia excelsa ) — одни из самых полезных для здоровья орехов.

Они являются отличным источником белков и углеводов, а также содержат большое количество витамина B-1, витамина E, магния и цинка.

Бразильские орехи также содержат больше селена, чем многие другие продукты. Селен — жизненно важный минерал для поддержания функции щитовидной железы, а также отличный антиоксидант для человеческого организма.

Эти орехи имеют твердую скорлупу и обычно доступны в готовом виде, что делает их быстрой и питательной закуской.

Узнайте больше о бразильских орехах здесь.

3. Чечевица

Чечевица — это бобовые, которые широко используются во многих пищевых культурах по всему миру, в том числе в Пакистане, Непале, Бангладеш, Индии, Бутане и Шри-Ланке.

Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния и калия.

Обычно они готовятся долго. Однако производители могут проращивать семена, превращая их в вкусную, полезную и готовую к употреблению закуску.

Добавление контейнера проросшей чечевицы в коробку для обеда или корзину для пикника, возможно, с небольшим количеством порошка чили или перца для ароматизации, делает закуску вкусной и полезной.

Узнайте больше о пользе чечевицы для здоровья здесь.

4. Овсяная каша

Интерес к овсяной каше за последние 20 лет значительно вырос из-за ее пользы для здоровья.

В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) согласилось с тем, что продукты с высоким содержанием овсяных хлопьев или овсяных отрубей могут включать данные на этикетке об их преимуществах для здоровья сердечно-сосудистой системы как часть диеты с низким содержанием жиров. Это привело к всплеску популярности овсянки.

Исследования показали, что содержание растворимой клетчатки в злаках помогает снизить уровень холестерина и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Овес содержит сложные углеводы, а также водорастворимую клетчатку. Они замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови. Овсянка также является хорошим источником фолиевой кислоты и калия.

Овсянку можно приготовить из овсяных хлопьев или молотого овса. Крупный или мелкоизмельченный овес содержит больше клетчатки, чем быстрорастворимые сорта.

5. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы — это часть пшеницы, которая прорастает в растение. По сути, это зародыш семени. Зародыш, наряду с отрубями, является побочным продуктом помола.При рафинировании злаков часто удаляются зародыши и отруби.

Однако цельнозерновые продукты все еще содержат зародыши и отруби. Это делает их более здоровым выбором.

Зародыши пшеницы богаты несколькими жизненно важными питательными веществами, в том числе:

  • клетчаткой
  • витамином Е
  • фолиевой кислотой
  • тиамином
  • цинком
  • магнием
  • фосфором
  • жирными кислотами

  • жирными кислотами
  • незаменимыми
    • жирными кислотами , овощи и ягоды легко включить в рацион.Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    6. Брокколи

    Брокколи содержит большое количество клетчатки, кальция, калия, фолиевой кислоты и фитонутриентов. Фитонутриенты — это соединения, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Брокколи также содержит необходимые антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин. Фактически, одна порция брокколи в полстакана может обеспечить около 85% дневной нормы витамина С.

    Согласно одному исследованию 2019 года, еще одно соединение в брокколи, называемое сульфорафаном, может обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

    Однако переварка брокколи может уничтожить многие из ее основных питательных веществ. По этой причине лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

    Узнайте больше о влиянии брокколи на питательную ценность.

    7. Яблоки

    Яблоки — отличный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Свободные радикалы — это вредные вещества, производимые организмом. Они вызывают нежелательные изменения в организме и могут способствовать возникновению хронических состояний, а также процессу старения.

    Однако некоторые исследования показали, что антиоксидант в яблоках может продлить жизнь человека и снизить риск хронических заболеваний.

    Узнайте больше о яблоках здесь.

    8. Капуста

    Капуста — листовой зеленый овощ, который содержит широкий спектр различных питательных веществ. Например, это очень питательное растение является отличным источником витаминов C и K.

    Люди могут готовить или готовить капусту на пару. Они также могут добавлять его в коктейли или соки для получения питательного эффекта.

    Узнайте больше о том, как включить капусту в рацион здесь.

    9. Черника

    Черника содержит значительное количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. В отличие от минералов и витаминов, фитонутриенты не являются необходимыми для выживания. Однако они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать жизненно важные функции организма.

    В обзоре 16 исследований за 2019 год авторы предполагают, что употребление черники может помочь защитить от снижения когнитивных функций, что может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.Они также обнаружили, что черника может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

    Другое исследование 2019 года, на этот раз на мышах, показало, что полифенолы черники снижают ожирение и снижают некоторые метаболические факторы риска. Они также улучшили состав кишечных бактерий.

    Согласно клиническому исследованию 2015 года, употребление 22 граммов лиофилизированной черники каждый день в течение 8 недель привело к значительному снижению артериального давления у женщин с гипертонией 1 стадии.

    Откройте для себя питательную силу черники.

    10. Авокадо

    Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания жира. Однако авокадо содержит полезные жиры, а также витамины группы B, витамин K и витамин E. Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

    В одном обзоре исследований 2018 года было показано, что авокадо повышает уровень липопротеинов высокой плотности, или «хорошего» холестерина. Этот тип холестерина удаляет более вредный холестерин из кровотока.

    Авокадо также может обладать противораковыми свойствами.Исследование авокадо в пробирке 2019 года показало, что цветной экстракт семян авокадо снижает жизнеспособность клеток рака груди, толстой кишки и простаты. Однако исследование не показало, будут ли эффекты такими же у людей.

    Авокадо может также ассоциироваться с улучшенным усвоением питательных веществ, лучшим питанием в целом и меньшим количеством метаболических факторов риска, согласно одному исследованию 2013 года.

    Авокадо очень питательны и очень сытны. Узнайте больше о них здесь.

    11.Листовые зеленые овощи

    Одно исследование 2019 года на крысах показало, что употребление листовой зелени в течение 6 недель привело к значительному снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Шпинат — пример листовой зелени с содержанием антиоксидантов, особенно когда он сырой, приготовленный на пару или слегка сваренный. Это хороший источник следующих питательных веществ:

    • витаминов A, B-6, C, E и K
    • селен
    • ниацин
    • цинк
    • фосфор
    • медь
    • калий
    • кальций
    • бетаин
    • железо

    Узнайте о многих преимуществах шпината здесь.

    12. Сладкий картофель

    Сладкий картофель содержит пищевые волокна, витамин A, витамин C, витамин B-6 и калий.

    Центр науки в интересах общества сравнил питательную ценность сладкого картофеля с некоторыми другими овощами.

    Сладкий картофель занимает первое место по содержанию витамина А, витамина С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.

    Когда дело доходит до рыбы, мяса и яиц, доступно множество полезных для здоровья блюд.Например:

    13. Жирная рыба

    Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины и анчоусы. У этих видов рыб есть жир в тканях и вокруг кишечника.

    Их нежирное филе содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок (ODS), эти масла могут быть полезны для сердца и нервной системы.

    ODS также предполагает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при воспалительных заболеваниях, таких как артрит.Они также богаты витаминами A и D.

    Одно исследование 2014 года показало, что жирные кислоты могут значительно снизить риск ревматоидного артрита.

    14. Курица

    Курица — это экономичное и полезное для здоровья мясо. Курица свободного выгула — отличный источник белка.

    Однако важно помнить, что способы приготовления и приготовления влияют на то, насколько курица будет полезной. Это означает, что людям следует ограничить потребление жареной курицы и всегда удалять кожицу перед употреблением.Куриная кожа имеет высокий уровень насыщенных жиров.

    15. Яйца

    Яйца — еще один источник белка, который люди могут легко включить в сбалансированную диету, поскольку они очень универсальны.

    Яйца содержат витамины, включая B-2 и B-12, которые важны для сохранения энергии и образования красных кровяных телец. Яйца также являются хорошим источником незаменимой аминокислоты лейцина, который играет роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Яйца также содержат большое количество холина, который важен для клеточных мембран.

    Желток содержит большую часть яичных витаминов и минералов, а также жир и холестерин. Однако один обзор 2017 года показал, что употребление до семи яиц в неделю не увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, авторы упоминают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться с врачом по поводу включения яиц в рацион.

    Действительно, одно исследование показало более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые потребляли больше холестерина из яиц.

    Употребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья как часть сбалансированной и питательной диеты.

    Узнайте больше о яйцах здесь.

    Включение этих 15 продуктов в рацион может принести заметную пользу для здоровья. Однако важно, чтобы люди придерживались сбалансированной диеты, не фокусирующейся на одном конкретном типе пищи.

    Люди должны помнить, что случайное угощение не повредит здоровью в целом, если они обеспечивают регулярное и разнообразное потребление питательных веществ.

    Q:

    Я хочу придерживаться веганской диеты. Могу ли я получить все необходимые полезные белки?

    A:

    Люди, соблюдающие веганскую диету, могут получать полезные белки из растительных источников, но не все растительные источники содержат все незаменимые аминокислоты, которые содержатся в животных источниках белка.

    Следовательно, сочетание некоторых растительных продуктов вместе важно для обеспечения того, чтобы человек потреблял все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Киноа и тофу содержат все незаменимые аминокислоты.

    Фасоль и рис, хумус и лаваш, а также цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом являются примерами пар растительных продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты.

    Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Яблоки: польза, питание и полезные советы

    Яблоки — популярный фрукт, содержащий антиоксиданты, витамины, пищевые волокна и ряд других питательных веществ. Из-за различного содержания питательных веществ они могут помочь предотвратить ряд заболеваний.

    Яблоки бывают разных форм, цветов и вкусов и содержат ряд питательных веществ, которые могут принести пользу многим аспектам здоровья человека.

    Например, они могут помочь снизить риск рака, ожирения, сердечных заболеваний, диабета и ряда других состояний.

    Из этой статьи вы узнаете больше о пищевой ценности яблок и их преимуществах для здоровья человека.

    Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые полезны для здоровья. Они также содержат множество антиоксидантов. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы.

    Свободные радикалы — это реактивные молекулы, которые могут образовываться в результате естественных процессов и давления окружающей среды. Если в организме накапливается слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, а это может привести к повреждению клеток.Это повреждение может способствовать развитию ряда состояний, включая рак и диабет.

    Яблоки содержат ряд антиоксидантов, в том числе:

    • кверцетин
    • катехин
    • флоридзин
    • хлорогеновая кислота

    Узнайте больше о хороших диетических источниках антиоксидантов здесь.

    Разделы ниже посвящены предыдущим исследованиям потенциальной пользы яблок для здоровья.

    Неврологическое здоровье и деменция

    Лабораторное исследование 2019 года пришло к выводу, что кверцетин обладает нейропротекторным действием, возможно, потому, что он предотвращает образование реактивных видов.Похоже, что это помогает нейронам выжить и продолжать функционировать. Поэтому это может помочь предотвратить возрастную потерю нейронов.

    В 2015 году результаты исследования на мышах показали, что добавление высоких доз кверцетина может помочь защитить клетки от повреждений, которые могут привести к болезни Альцгеймера.

    Стоит отметить, что в большинстве исследований этого типа использовались высокие дозы кверцетина, которые вряд ли будут присутствовать в обычных диетических источниках. Кроме того, ученым необходимо провести больше исследований на людях, прежде чем они смогут подтвердить, что кверцетин улучшает неврологическое здоровье людей.

    Может ли пища улучшить работу мозга человека? Узнай здесь.

    Инсульт

    В более раннем исследовании 2000 года изучалось, как употребление яблок в течение 28 лет влияет на риск инсульта у 9 208 человек.

    Авторы обнаружили, что те, кто ел больше яблок, имели более низкий риск тромботического инсульта.

    Яблоки содержат много питательных веществ, которые могут снизить риск инсульта. В одном обзоре 2017 года было обнаружено, например, что люди, потребляющие больше всего клетчатки, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта.

    Яблоко среднего размера диаметром около 3 дюймов и весом 182 грамма (г) содержит 4,37 г клетчатки. Это примерно 13–20% дневной нормы взрослого человека в зависимости от его возраста и пола.

    Каковы преимущества здоровой диеты? Узнайте больше здесь.

    Холестерин

    Одно исследование 2013 года показало, что употребление сырых яблок снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности среди здоровых людей, но употребление прозрачного яблочного сока не имело такого же воздействия.Таким образом, авторы приходят к выводу, что именно клетчатка в яблоках помогает снизить уровень холестерина.

    Дополнительные советы по снижению холестерина можно найти здесь.

    Здоровье сердца

    Яблоки содержат клетчатку, витамин С, антиоксиданты и калий. Яблоко среднего размера обеспечивает следующее:

    • 13–20% дневной потребности человека в клетчатке
    • 9–11% дневной потребности человека в витамине C
    • 4% дневной потребности человека в калии

    Волокно помогает контролировать артериальное давление, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Витамин C — это антиоксидант, который, наряду с другими антиоксидантами, может играть роль в защите некоторых аспектов здоровья сердца. Витамин С также может укрепить иммунную систему и помочь защитить организм от инфекций и болезней.

    Калий помогает расслабить кровеносные сосуды, снижая риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых осложнений.

    Какие еще продукты могут помочь снизить кровяное давление? Узнай здесь.

    Диабет

    В 2013 году исследование населения показало, что люди, заменявшие три порции фруктового сока в неделю таким же количеством цельных фруктов, включая яблоки, имели на 7% меньший риск развития диабета 2 типа, чем те, кто этого не делал. есть фрукт.

    Кроме того, те, кто потребляет больше клетчатки, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, говорится в одном обзоре 2011 года. Люди, которые уже страдают диабетом и соблюдают диету с высоким содержанием клетчатки, также могут иметь более низкий уровень сахара в крови.

    Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть свежие фрукты, в том числе яблоки, чтобы удовлетворить сладкоежек и обеспечить питание. Однако они напоминают людям, что нужно учитывать содержание углеводов в фруктах.

    Среднее яблоко содержит 25,1 г углеводов, из которых 18.9 г — сахар. Однако он также содержит клетчатку и другие питательные вещества, а это означает, что в качестве сладкой закуски он имеет дополнительную пользу для здоровья.

    Полезен ли йогурт для людей с диабетом? Узнай здесь.

    Рак

    Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь предотвратить окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и может привести к развитию некоторых видов рака. Яблоки — хороший источник антиоксидантов.

    Один метаанализ, проведенный в 2016 году, пришел к выводу, что употребление яблок может помочь снизить риск рака легких, рака груди и колоректального рака, а также других типов.

    Волокно также может помочь снизить риск рака толстой кишки, согласно метаанализу, опубликованному в 2018 году.

    Узнайте больше о связи между раком и диетой здесь.

    Ожирение

    Согласно исследованию на грызунах, проведенному в 2019 году, яблоки содержат биоактивные соединения, которые могут способствовать развитию полезных кишечных бактерий, что может помочь улучшить здоровье людей с ожирением.

    Авторы изучили, как употребление яблок может повлиять на микробиоту кишечника крыс. Наблюдаемые ими изменения свидетельствуют о том, что потребление яблок может помочь людям с ожирением.

    Клетчатка также может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания.

    Фрукты и овощи всех видов могут быть полезными, но какие фрукты наиболее полезны? Узнайте больше здесь.

    В таблице ниже показано количество каждого питательного вещества в сырых яблоках среднего размера весом около 182 г.

    Он также показывает, сколько взрослому человеку необходимо каждого нутриента, в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 гг. . Потребности варьируются в зависимости от возраста и пола человека.

    , в том числе 18,9 г сахара 907 мг) 907ax775 Лунутин
    Питательные вещества Количество в 1 яблоке Суточная потребность взрослого
    Энергия (калорий) 94,6 1,800–3000 1,800–3,000 130
    Клетчатка (г) 4,4 22,4–33,6
    Кальций (миллиграммы [мг]) 10,9 1,000–1300 20 700
    Магний (мг) 9.1 320–420
    Калий (мг) 195 4,700
    Витамин C (мг) 8,37 75–90
    мкг фолката (мкг) 5,46 400
    Холин 6,19 425–550
    Бета-каротин (мкг) 49,1 Нет данных
    данные
    Витамин К (мкг) 4 90–120

    Применяется также обеспечивает железо, витамин А, некоторые витамины группы В и витамин Е.

    Как другие фрукты могут принести пользу здоровью человека? Узнай здесь.

    Есть много разновидностей яблок, а также несколько различных способов их употребления.

    Люди могут есть их сырыми, в виде яблочного пюре, нарезанными в салатах, запеченными целиком, в пирогах, пирожных и пирожных, в карри и чатни, сушеные кусочками, добавленные в коктейли и в виде сока.

    Некоторые популярные сорта яблок включают:

    McIntosh : сочное красное яблоко с нежной белой мякотью и острым вкусом.

    Red Delicious : хрустящее сочное красное яблоко.

    Fuji : желто-красного цвета, плотная, сладкая мякоть.

    Грэнни Смит : зеленое яблоко с хрустящей зеленоватой мякотью и резким ароматом.

    Golden Delicious : желтое яблоко с мягким сладким вкусом.

    Предпочтения различаются, но многие люди предпочитают терпкие, острые яблоки для приготовления яблочного пюре или яблочного пирога. Чтобы избежать добавления сахара, попробуйте при приготовлении сочетать терпкие и сладкие яблоки или добавляйте специи, чтобы уменьшить их остроту.

    Рецепты

    Вот несколько рецептов, которые включают яблоки:

    Употребление яблока в пищу вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты у большинства людей, но некоторым людям может потребоваться осторожность.

    В следующих разделах перечислены некоторые потенциальные риски употребления яблок в пищу.

    Токсины

    Семена яблок содержат цианид. Проглатывание целых семян вряд ли причинит вред, но жевание и проглатывание большого количества семян яблока может быть опасным. Узнайте больше здесь.

    Аллергия

    У некоторых людей после употребления яблок может возникнуть аллергическая реакция.Любому, кто испытывает крапивницу, отек или затрудненное дыхание, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Если это прогрессирует до анафилаксии, это может стать опасным для жизни. Узнайте больше об аллергии на яблоки здесь.

    Зубы

    Раньше было широко распространено мнение, что употребление яблока может помочь удалить зубной налет с зубов. Однако исследования не нашли убедительных доказательств этого. Такой эффект с большей вероятностью будет иметь регулярная чистка зубов.

    Кроме того, кислотность яблок может способствовать образованию зубного налета.Поэтому людям следует полоскать рот водой или чистить зубы после того, как съели яблоко.

    Удушье

    Маленькие дети и пожилые люди, которым трудно глотать, могут быть подвержены риску подавиться кусочками сырого яблока. Лучшим вариантом может быть несладкое яблочное пюре или другие виды вареных яблок.

    Какие 10 самых полезных для здоровья продуктов питания? Узнай здесь.

    Q:

    Стоит ли есть кожуру яблока?

    A:

    Да! Кожура яблок содержит полезные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.По возможности люди должны употреблять съедобные кожуры фруктов, включая яблоки, груши и персики, чтобы в полной мере использовать все питательные вещества, которые предлагает весь фрукт. Очистка яблок снижает уровень клетчатки и общее содержание питательных веществ в фруктах.

    Фактически, исследования показали, что, хотя и мякоть, и кожура очень питательны, кожура содержит определенные флавоноидные антиоксиданты, которых нет в мякоти.

    Кроме того, одно исследование показало, что антиоксидантная активность и противораковые свойства были значительно выше у кожуры яблока, чем у мякоти, независимо от типа яблока.

    Итак, чтобы получить максимум удовольствия от яблока, съешьте кожуру. Однако не забудьте тщательно вымыть яблоко перед употреблением, чтобы снизить вероятность попадания внутрь загрязняющих веществ, таких как пестициды.

    Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Чечевица: польза и питание

    Употребление всех видов растительной пищи связано со снижением риска многих заболеваний, связанных с образом жизни.

    Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что у людей, которые едят более здоровую растительную пищу, меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин.

    Продукты на растительной основе часто содержат широкий спектр клетчатки, витаминов и минералов, а также могут обладать антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты действуют против свободных радикалов, которые представляют собой соединения в организме, которые могут способствовать воспалению и раку.

    Здоровье сердца

    Чечевица — богатый источник клетчатки, фолиевой кислоты и калия.Все эти питательные вещества поддерживают здоровье сердца.

    По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), повышенное потребление клетчатки может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина.

    Клетчатка не только снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, но и может замедлить прогрессирование заболевания у лиц с высоким риском.

    Чечевица добавляет в рацион необходимые витамины, минералы и клетчатку. Они также содержат белок и являются отличной заменой мяса в блюдах.

    Когда человек заменяет мясо в рационе пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как чечевица, он снижает риск сердечных заболеваний.

    Исследования показали, что калий, кальций и магний, содержащиеся в чечевице, могут естественным образом снижать кровяное давление. Продукты с высоким содержанием этих минералов составляют ключевую часть рациона DASH. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует эту диету для снижения артериального давления.

    По данным Национального института здоровья (NIH), чечевица является одним из лучших пищевых источников калия.

    Подробнее о диете DASH.

    Беременность

    Чечевица содержит большое количество фолиевой кислоты.

    Фолиевая кислота имеет решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки у новорожденных.

    Этот важный витамин может также снизить риск гестационного диабета. Исследование, проведенное в 2019 году с участием 14 553 беременных женщин, показало, что у тех, кто принимал больше фолиевой кислоты во время беременности, меньше шансов заболеть гестационным диабетом.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам детородного возраста ежедневно потреблять минимум 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.CDC советуют женщинам увеличивать потребление во время беременности и кормления грудью.

    Рак

    Чечевица также содержит селен.

    Селен может снизить скорость роста опухолей. Он также может улучшить иммунный ответ человека на инфекцию, стимулируя выработку Т-клеток. Т-клетки убивают болезнь.

    Национальный институт здравоохранения отмечает, что селен может помочь снизить частоту возникновения рака прямой кишки, простаты, легких, мочевого пузыря, кожи, пищевода и желудка.

    Тем не менее, ученые должны провести дальнейшие исследования эффективности селена в предотвращении рака, поскольку исследования этого минерала пока дали неоднозначные результаты.

    Мета-анализ 405 статей за 2019 год показывает, что клетчатка также может иметь связь с пониженным риском колоректального рака.

    Борьба с усталостью

    Дефицит железа — частая причина усталости. Недостаток железа в рационе может повлиять на то, насколько эффективно организм использует энергию. Есть два типа железа: гемовое и негемовое.

    Растения обеспечивают негемовое железо, и чечевица является особенно хорошим источником.

    Гемовое железо содержится в мясе и рыбе.

    Негемовое железо — это важная форма железа для людей, не употребляющих мясо по состоянию здоровья или по другим причинам.Однако организм не может усваивать негемовое железо так же хорошо, как гемовое железо. Поэтому попробуйте сочетать его с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, ягоды и перец, которые улучшат усвоение.

    Пищеварение, регулярность и сытость

    Достаточное потребление клетчатки служит важным фактором потери веса, поскольку она действует как «наполнитель» в пищеварительной системе.

    Клетчатка в рационе способствует увеличению чувства сытости и снижению аппетита. Это может снизить общее количество потребляемых калорий.

    Высокое содержание клетчатки в чечевице также помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта, что, в свою очередь, предотвращает запоры и способствует регулярному опорожнению кишечника.

    Польза для здоровья, применение и риски

    Поделиться на Pinterest Ягоды асаи, как известно, содержат несколько различных аминокислот и антиоксидантов.

    Суперпродукты — это продукты с очень высокой питательной плотностью. Это означает, что они содержат значительное количество питательных веществ и очень мало калорий.

    Они содержат большое количество минералов, витаминов и антиоксидантов.

    Антиоксиданты — это природные молекулы, которые содержатся в определенных продуктах питания. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме. Свободные радикалы — это естественные побочные продукты производства энергии, которые могут нанести вред организму.

    Молекулы антиоксидантов уменьшают или обращают вспять действие свободных радикалов, которые тесно связаны со следующими проблемами со здоровьем:

    Суперпродукты не являются панацеей от всех болезней. Диетолог Пенни Крис-Этертон объясняет:

    «Многие люди нереалистичны в отношении этих продуктов, полагая, что они будут защищены от хронических заболеваний и проблем со здоровьем.Они могут съесть один или два из этих богатых питательными веществами продукта в дополнение к плохой диете ».

    Включение суперпродуктов в ежедневный рацион — это хорошо, но только при условии здорового и сбалансированного питания в целом. Придерживайтесь «супер-диеты», а не сосредотачивайтесь на отдельных продуктах.

    Исследования показали, что суперпродукты с высоким содержанием антиоксидантов и флавоноидов помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца и рак, а также повысить иммунитет и уменьшить воспаление.

    Регулярное употребление фруктов и овощей также тесно связано с более низким риском многих заболеваний, связанных с образом жизни, и общей смертности.

    Содержащиеся в них питательные вещества способствуют здоровому цвету лица, ногтей и волос, а также повышают уровень энергии.

    Они также помогают поддерживать нормальный вес.

    Ягоды

    Было доказано, что более высокий уровень флавоноидов в ягодах снижает риск сердечного приступа. Некоторые обычно идентифицируемые ягоды суперпродуктов включают ягоды асаи, чернику, малину, терпкую вишню, клюкву и ягоды годжи.

    Они обладают следующими преимуществами:

    • Ягоды асаи: Это маленькие темно-фиолетовые ягоды, выращиваемые в Южной Америке.Они содержат 19 аминокислот и множество антиоксидантов.
    • Черника: Она богата клетчаткой, марганцем и витамином К. Клюква богата определенным флавоноидом, который помогает снизить риск инфекции мочевыводящих путей.
    • Ягоды годжи: Это небольшие красные ягоды, произрастающие в Азии, с высоким содержанием витаминов C и E, а также многих различных типов флавоноидов. Они часто используются в восточной медицине для лечения диабета и высокого кровяного давления, а также для поддержания здоровья глаз, печени и почек.

    Соя

    Соевые бобы содержат высокую концентрацию изофлавонов, одного из фитохимических веществ. Фитохимические вещества — это соединения, которые естественным образом встречаются в растениях.

    Некоторые исследования показывают, что изофлавоны сои помогают снизить количество липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови.

    Несколько исследований показали, что соя может предотвратить возрастную потерю памяти. Изофлавоны сои также могут уменьшить потерю костной массы и увеличить минеральную плотность костной ткани во время менопаузы, а также уменьшить симптомы менопаузы.

    Чай

    Поделиться на PinterestМногие продукты, считающиеся «суперпродуктами», имеют богатый цвет, что часто указывает на их богатство антиоксидантами.

    Чай содержит мало калорий, помогает с увлажнением и является хорошим источником антиоксидантов.

    Катехины, мощные антиоксиданты, содержащиеся в основном в зеленом чае, обладают полезными противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами.

    В исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Physiological Anthropology », изучалось влияние зеленого чая, белого чая и потребления воды на уровень стресса у 18 студентов.

    Исследование показало, что и зеленый, и белый чай снижали уровень стресса, а белый чай имел еще больший эффект. Чтобы подтвердить эту возможную пользу для здоровья, необходимы более масштабные исследования.

    Зеленый чай также может иметь противоартритный эффект, подавляя общее воспаление.

    Листовая зелень

    Люди часто идентифицируют капусту, шпинат, мангольд, свекольную зелень и листовую капусту как суперпродукты листовой зелени. Эти продукты богаты витаминами A, C, E и K, а также многими витаминами группы B.

    Листовая зелень также содержит большое количество каротиноидов, железа, магния, калия и кальция.

    Одна чашка капусты обеспечивает 550 микрограммов (мкг) витамина К, что эквивалентно более 680 процентам суточной потребности человека. Капуста и другая листовая зелень богаты клетчаткой и водой, которые помогают предотвратить запоры и способствуют регулярному употреблению пищи и здоровому пищеварительному тракту.

    Лосось

    Высокое содержание омега-3 жирных кислот в лососе и другой жирной рыбе, такой как форель и сельдь, может снизить риск нарушения сердечного ритма, снизить уровень холестерина и замедлить рост артериальных бляшек.

    Темный шоколад

    Исследования показали, что темный шоколад богат флавоноидами. Флавоноиды демонстрируют антиоксидантную активность, предотвращают ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака, а также укрепляют иммунную систему.

    Компонент шоколада, отвечающий за эти преимущества, — это какао-порошок. Производители получают его из какао-бобов. Имейте в виду, что в шоколад могут быть добавлены ингредиенты, такие как сахар, которые могут свести на нет эти преимущества.

    Вино и виноград

    Поделиться на Pinterest Виноград, особенно красный, содержит полезные компоненты, такие как ресвератрол и кверцетин.

    Ресвератрол, полифенол, содержащийся в вине, который сделал его знаменитым «полезным для сердца», присутствует в кожуре красного винограда.

    Несколько исследований показали, что ресвератрол может защитить от диабетической нейропатии и ретинопатии. Это состояния, вызванные плохо контролируемым диабетом, при котором серьезно ухудшается зрение.

    Одно исследование 2013 года показало, что он снижает эффекты нервных изменений и повреждений, связанных с диабетической невропатией.

    Исследователи также обнаружили, что ресвератрол полезен для лечения болезни Альцгеймера, снятия приливов и перепадов настроения, связанных с менопаузой, и улучшения контроля уровня глюкозы в крови.Тем не менее, для подтверждения этих результатов все еще необходимы масштабные исследования с участием людей.

    Другой флавоноид, который содержится в винограде, кверцетин, является естественным противовоспалительным средством, которое, по-видимому, снижает риск атеросклероза и защищает от повреждений, вызванных холестерином ЛПНП в исследованиях на животных. Кверцетин также может оказывать противораковое действие.

    Однако необходимы дополнительные исследования с участием людей, прежде чем исследователи смогут подтвердить преимущества без всякого сомнения.

    Хотя вино действительно содержит антиоксиданты, имейте в виду, что употребление винограда принесет те же преимущества наряду с добавлением клетчатки.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить употребление алкогольных напитков до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

    Другие суперпродукты

    Набирающие популярность суперпродукты:

    • спирулина
    • сине-зеленые водоросли
    • чеснок
    • ростки пшеницы
    • свекла и сок из свеклы
    • бразильский ячмень орехи бразильский ячмень Здоровая пища

      100 продуктов, которые могут послужить основой для вашего самого здорового образа жизни

      Ссылки на статьи об этих продуктах можно найти ниже.Помимо вопросов о наших продуктах, нас часто спрашивают о напитках и подсластителях. В категории напитков особенно популярны вода и зеленый чай, а в категории подсластителей — мед и кленовый сироп.

      Конечно, есть много питательных продуктов, помимо тех, которые мы считаем замечательными и полезными для здоровья; если есть другие цельные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи / семена, цельнозерновые и т. д., которые вам нравятся, обязательно наслаждайтесь ими.Тот факт, что продукт не входит в наш список, не означает, что мы не думаем, что его можно включать в диету, ориентированную на самый здоровый способ питания, если это цельная, натуральная, богатая питательными веществами пища.

      Чтобы узнать, почему некоторые из ваших любимых питательных продуктов не включены в наш список, прочтите «Критерии выбора самой здоровой пищи в мире».

      Фрукты
      Фасоль и бобовые
      Птица и мясо
      Яйца и молочные продукты
      Морепродукты
      Зерна
      Самые полезные травы и специи в мире

      Часто задаваемые вопросы о самой здоровой пище в мире

      Критерии самых здоровых продуктов питания в мире

      Среди тысяч различных продуктов, которые предлагает наш мир, большинство содержит по крайней мере несколько питательных веществ, в которых нуждается наш организм, но чтобы их можно было включить в список самых здоровых продуктов в мире, они должны соответствовать критериям, перечисленным ниже.

      Критерии, которые мы использовали, также помогут вам понять, почему некоторые из ваших любимых (а также питательных) продуктов могут не быть включены в наш список. Например, читатели спрашивают, почему на нашем веб-сайте нет очень питательной пищи граната. Хотя гранаты имеют прекрасный вкус и богаты витаминами и флавоноидными фитонутриентами, они по-прежнему довольно дороги, что делает их не столь широко доступными для многих людей.

      1. Самые здоровые продукты в мире имеют наибольшее содержание питательных веществ

      Самые здоровые продукты питания в мире были выбраны потому, что они являются одними из самых богатых источников многих основных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья.Мы использовали понятие, называемое плотностью питательных веществ, чтобы определить, какие продукты имеют самую высокую питательную ценность.

      Плотность питательных веществ — это мера количества питательных веществ, содержащихся в пище, по сравнению с количеством калорий. Пища более питательна, когда уровень питательных веществ высок по отношению к количеству калорий, содержащихся в пище. Употребляя самые здоровые продукты в мире, вы получите все необходимые питательные вещества, необходимые для отличного здоровья, включая витамины, минералы, фитонутриенты, незаменимые жирные кислоты, клетчатку и многое другое для наименьшего количества калорий.Узнайте больше о нашей системе рейтинга продуктов и рецептов.

      2. Самая здоровая пища в мире — это цельные продукты

      Самая здоровая пища в мире — это также цельные продукты со всем их богатым естественным набором питательных веществ. Они не подвергались тщательной обработке и не содержат синтетических, искусственных или облученных ингредиентов. И, когда это возможно, The Healthier Way of Eating рекомендует покупать продукты, выращенные органически, поскольку они не только способствуют вашему здоровью, но и здоровью нашей планеты.

      3. Самая здоровая еда в мире — привычная еда

      Самая здоровая пища в мире — это обычные «повседневные» продукты. К ним относятся фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена, нежирное мясо, рыба, оливковое масло, травы и специи, знакомые большинству людей.

      4. Самая здоровая еда в мире всегда доступна

      Несмотря на то, что существует множество исключительно питательных продуктов, многие из них недоступны в разных частях страны. Самая здоровая еда в мире — это продукты, которые большинство людей могут легко найти на местном рынке.

      5. Самые здоровые продукты питания в мире доступны по цене

      Мы выбрали продукты, которые не только знакомы и доступны, но и доступны по цене, особенно если вы покупаете их на месте и в сезон. Это также время, когда они самые свежие и самого лучшего качества.

      6. Самая здоровая еда в мире с хорошим вкусом

      Самые здоровые продукты в мире также являются одними из самых вкусных продуктов в мире. Мы создали рецепты с использованием самых полезных продуктов в мире, которые не подавляют, а усиливают уникальный вкус каждого продукта.Каждый рецепт представляет собой ароматное приключение, так что вы можете открыть для себя новые способы испытать и насладиться прекрасным натуральным вкусом этих продуктов.

      Хорошее питание | Jean Hailes

      Цельнозерновые и клетчатка

      Цельнозерновые продукты содержат все три части зерна; зародыши, которые поставляют много питательных веществ, крахмал или углевод для получения энергии, и отруби, поставляющие клетчатку. Примерами продуктов, содержащих цельнозерновые продукты, являются овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, пшеничное печенье и коричневый рис.

      Цельнозерновые продукты являются важным источником пищевых волокон, но также доказано, что они обладают определенной пользой для здоровья. Руководства по питанию рекомендуют женщинам потреблять 4-6 порций зерновых (злаковых) продуктов каждый день в зависимости от вашего возраста. Рекомендуются цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку они наиболее полезны для здоровья. Порция эквивалентна 1 ломтику хлеба, ½ стакана приготовленных макарон, лапши, рису или киноа, ½ стакана приготовленной каши или стакана мюсли.

      СОВЕТ: ешьте цельнозерновые хлопья или хлеб каждый день на завтрак.

      Есть много преимуществ в употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая поощрение регулярных привычек кишечника, помощь в ощущении сытости, снижение уровня глюкозы и холестерина в крови и снижение риска некоторых заболеваний, включая колоректальный рак и сердечно-сосудистые заболевания.

      Есть две категории клетчатки: растворимая клетчатка, которая растворяется в воде, и нерастворимая клетчатка, которая не растворяется. Нам необходимы оба типа клетчатки, и, если вы едите достаточно разнообразных продуктов, их легко потреблять.

      Примеры продуктов, которые являются хорошими источниками клетчатки:

      • цельнозерновые злаки, включая овес, ячмень, пшеничные отруби, псиллиум
      • цельнозерновой и цельнозерновой хлеб
      • коричневый рис
      • бобовые, включая чечевицу, нут, сушеные и консервированные фасоль
      • фрукты и овощи (по возможности, кожица)
      • орехи и семена

      Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин составляет не менее 25 г в день.

Бассейн спартак киров официальный сайт цены 2020: ФК SPARTAK | Стоимость услуг – ФК SPARTAK | Бассейн

Posted on 02.11.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

ФК SPARTAK

Занятия фитнесом в одиночку – это приятный способ привести себя в форму. Занятия фитнесом с коллегами – вещь не только приятная, но и выгодная. Причем не только для сотрудников, но и для компании.

Корпоративное членство в фитнес-клубе «Spartak» дает возможность Вашим сотрудникам посещать первоклассный спортивно-оздоровительные клуб, плюс больше привилегий Вашей компании.

Виртуальный тур позволяет пройтись по фитнес-клубу «Spartak», заглянуть в тренажерные и фитнес залы, бассейн, фитнес-бар и сауну.

Начать виртуальный тур

Смотрите видео-уроки от наших фитнес-инструкторов, заряжайтесь энергией и позитивным настроением! Ждем вас на тренировке!

Смотреть видео-уроки

Вы решили погрузиться под воду, но Вы новичок в этом виде спорта?! Мы предлагаем воспользоваться услугами профессиональных инструкторов!
Сертифицированный инструктор обучит Вас навыкам подводного плавания всего за 3 дня! После завершения обучения вы получите международный сертификат OWD (OpenWaterDiver) с которым вы сможете насладиться красотами подводного мира и продолжить дальнейшее обучение.
Дайвинг в Кирове. Обучение, прокат снаряжения

Для красоты Вашего тела фитнес клуб «Spartak» предлагает следующие услуги:

  • финская сауна,
  • солярий,
  • косметология,
  • массаж.
Запись у администратора залов групповых программ по тел. (8332) 541-604

Магазин для плавания и фитнеса

Большой ассортимент спортивной одежды и акссесуаров для плавания ведущих фирм SPEEDO, ARENA, MadWave.

Для клиентов фитнес клуба действует система скидок.

Владельцы клубных карт СК «SPARTAK» могут воспользоваться особыми условиями, предлагаемыми нашими партнерами: скидки и бонусы на определенные виды услуг или индивидуальное предложение.

Посмотреть список партнеров

ФК SPARTAK | Бассейн

ФК SPARTAK | Бассейн

Сеансы свободного плавания

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

7.15

7.15

7.15

7.15

7.15

7.15

8.00

8.00

8.00

8.00

8.00

8.00

8.00

8.45

8.45

8.45

8.45

8.45

8.45

8.45

9.30

9.30

9.30

9.30

9.30

9.30

9.30

10.15

10.15

10.15

10.15

10.15

10.15

10.15

11.00

11.00

11.00

11.00

11.00

11.00

11.00

11.45

11.45

11.45

11.45

11.45

11.45

11.45

12.30

12.30

12.30

12.30

12.30

12.30

12.30

13.15

13.15

13.15

13.15

13.15

13.15

13.15

14.00

14.00

14.00

14.00

14.00

14.00

14.00

14.45

14.45

14.45

14.45

14.45

14.45

14.45

15.30

15.30

15.30

15.30

15.30

15.30

15.30

16.15

16.15

16.15

16.15

16.15

16.15

16.15

17.00

17.00

17.00

17.00

17.00

17.00

17.00

17.45

17.45

17.45

17.45

17.45

17.45

17.45

18.30

18.30

18.30

18.30

18.30

18.30

18.30

19.15

19.15

19.15

19.15

19.15

19.15

19.15

20.00

20.00

20.00

20.00

20.00

20.00.

20.00

20.45

20.45

20.45

20.45

20.45

20.45

20.45

21.30

21.30

21.30

21.30

21.30

ФК SPARTAK | Новости

Уважаемые клиенты!

Уважаемые клиенты! В связи со сложившейся ситуацией в стране и мире с коронавирусом, поступает очень много вопросов о работе Фитнес-клуба, в том числе и детских клубах плавания. До официальных распоряжений от правительства РФ и Кировской области Фитнес-клуб работает в обычном режиме.

Подробнее… 18 марта 2020

Итоговый протокол Первенства ФК Spartak по плаванию среди детей 12-13 марта

12 и 13 марта прошли соревнования по плаванию среди детей. Смотрите фотоотчет с соревнований в фотогалерее

Подробнее… 13 марта 2020

Уважаемые Дамы и Господа!

Вы можете наслаждаться плаванием под звуки живой музыки саксофона!

Подробнее… 05 марта 2020

12 и 13 марта пройдет первенство ФК «SPARTAK» среди детей по плаванию » Весенние старты»

Порадоваться успехам своих детей, Вы сможете с балкона бассейна фитнес-клуба «Spartak», а так же после соревнований, вы можете подкрепиться свежей выпечкой, блинчиками, сырниками, смузи и многим другим в нашем Фитнес — баре на первом этаже.

Подробнее… 25 февраля 2020

Поздравляем с 8 Марта!

Милые дамы, с праздником!
Будьте красивы и счастливы,
Будьте загадками милыми,
Добрыми, неотразимыми!

Праздник пускай продолжается,
Солнце пусть вам улыбается,
И все, о чем вам мечтается,
Пусть непременно сбывается!

Подробнее… 06 марта 2020

С днём Защитника Отечества!

С праздником мужества, славы и силы!
Чествуем вас, дорогие мужчины!
И от души вам желаем с любовью,
Чтоб богатырским было здоровье.

Подробнее… 21 февраля 2020

Итоговый протокол контрольных стартов среди детей ФК «Spartak»

14 и 15 февраля прошли соревнования по плаванию среди детей

Подробнее… 16 февраля 2020

С Днем святого Валентина!

С Днем святого Валентина мы хотим поздравить вас,
Чтоб любовью наполнялся вашей жизни каждый час,
Чтоб она не покидала ваше сердце никогда,
Чтоб надежду вам дарила, окрыляла вас всегда!

Подробнее… 13 февраля 2020

А ваш ребенок умеет плавать?

Оказывается это не просто навык, а залог здорового и успешного будущего. В Кирове на базе спортивного комплекса SPARTAK работает детский клуб по обучению плаванию. Его посещают ребята от 5 до 15 лет

Подробнее… 07 февраля 2020

ФК SPARTAK | Детский клуб по обучению плаванию

Детский клуб плавания могут посещать дети с 6 до 15 лет (рост не менее 125см,т.к. минимальная глубина бассейна 110 см).

При посещении клуба плавания Вашего ребенка:

В бассейне SPARTAK регулярно проводятся спортивные соревнования среди детей.

КЛУБ 1 — дети от 7 лет до 15 лет, длительность тренировки 45мин., обучение плаванию.

КЛУБ 2 — дети от 7 лет(1 класс) до 15 лет, длительность тренировки 1ч. 30мин, сухое плавание 45 мин. + бассейн 45 мин.

«Сухое плавание» проводят в комфортабельных залах с хорошим покрытием, оборудованием и климатом. Главной задачей «сухого плавания» является разминка и подготовка организма к предстоящей нагрузке в воде. Дети осваивают разнообразные движения, которые оказывают влияние на развитие силы, скорости, ловкости, а также позволяют усовершенствовать жизненно важные умения и навыки.

Благодаря имитации движений ног и рук на суше, овладению техники дыхания, согласованности движений рук и ног с дыханием дети закрепляют необходимые плавательные движения, что способствует лучшему овладению ими, чем во время объяснения в воде.

В занятиях используются элементы йоги. Йога развивает силу, гибкость и выносливость, расширяет диапазон движения, улучшает координацию, тренирует вестибулярный аппарат.

КЛУБ 3 — дети, подающие надежды в спортивном плавании.

В клуб 3 набираются дети с определенным уровнем подготовки, для развития более высоких достижений в спортивном плавании. Ежедневные тренировки в бассейне, залах сухого плавания, тренажерном зале подготавливают детей для участия в соревнованиях различного уровня, а так же для выполнения спортивных разрядов. Организуются поездки на соревнования в другие регионы.

Программа «ДОШКОЛЬНИКИ»

Длительность тренировки 45мин. (вода)

Программа по развитию двигательных навыков и обучению плаванию для детей 6-7 лет, достигших роста 125 см.

Программа направлена на адаптацию ребенка в водной среде, а также ознакомление ребенка со свойствами воды. Обучение двигательным навыкам при преодолении сопротивления воды. Обучение погружению в воду. Оздоровительная программа направлена на совершенствование механизмов терморегуляции, повышение иммунологических свойств, улучшение адаптации к разнообразным условиям внешней среды.

Для занятий в бассейне необходимо: шапочка, плавки, купальник, сланцы, полотенце, банные принадлежности, справка от врача, анализ я-глист.

ФК SPARTAK | Тренажерный зал

«Хочешь похудеть – занимайся в кардиозале!» — эти слова сегодня слышали практически все посетители фитнес-клубов, и они прочно укоренились в нашем сознании. Однако как именно надо заниматься в кардиозале, чтобы сделать тренировку действительно эффективной и безопасной, знают по-прежнему единицы.

Итак, первое, что необходимо понять, это отличие разминки в кардио от тренировки. Разминка делается перед занятием в тренажерном зале, ее цель – «разогреть» организм, привести сердце в состояние «боевой готовности», и ничего более. Обычно занимает 5-10 минут. А вот для жиросжигания и развития выносливости, используется кардио-тренировка — полноценное занятие в кардиозале. Начнем мы с…

…Выбора тренажера. Какой из кардиотренажеров наиболее эффективен? Ответ, возможно, вас удивит: по типу нагрузки, все кардио-тренажеры одинаковы и различаются лишь техникой движения. То есть можно эффективно сбрасывать вес как на беговой дорожке, так и на велотренажере или степпере. Вы можете заниматься всегда на одном тренажере, или чередовать их, но гораздо большее влияние на эффект от занятий окажет…

…Соотношение интенсивности и продолжительности тренировки. Сколько надо заниматься в кардио? С какой скоростью и под каким углом наклона ходить по дорожке? Ответы на эти вопросы являются основополагающими для ваших результатов. Итак, продолжительность тренировки направленной на жиросжигание и развитие выносливости начинается от 25 минут (но если вы до этого занимались в тренажерном зале, то от 15) и может продолжаться до часа. Такие временные рамки основаны на физиологических особенностях человека – процесс сжигания жира достаточно инертен, и запускается лишь через 15-20 минут после начала тренировки. Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса. Приблизительно этот диапазон вы можете посчитать сами – для этого нужно определить свой пульс (ЧСС) в покое (утром, лежа в постели), и далее по формуле:

(220 – – ЧССпокоя) х 0.8 + ЧССпокоя = Верхняя граница пульса

(220 – – ЧССпокоя) х 0.6 + ЧССпокоя = Нижняя граница пульса

Во время своих тренировок, следите, чтобы уровень ЧСС находился между верхней и нижней границами. Если пульс будет ниже, значит — вам слишком легко и тренировка не принесет максимального эффекта, если выше – нагрузка на сердце будет больше рекомендуемой. Соответственно скорость и уровень наклона или сопротивления изменяются таким образом, чтобы пульс сохранял необходимые значения. Со временем, для поддержания необходимого уровня вам потребуется двигаться с большей скоростью или сопротивлением, так как ваше тело в процессе тренировок будет приспосабливаться к нагрузкам. Главное, в погоне за красотой и результатом, не забудьте про свое…

…Здоровье. Занятия в кардиозале приветствуются как тренерами, так и врачами, однако некоторые ограничения все же стоит учитывать.

При наличии проблем с позвоночником (к примеру, ярко выраженный сколиоз или позвоночные грыжи), а также травм коленей или высоких степеней плоскостопия – стоит воздержаться от бега, заменив его ходьбой или занятиями на эллиптическом тренажере.

При варикозе ног лучше использовать горизонтальные велотренажеры.

При употреблении биоблокаторов и других сильнодействующих препаратов, оказывающих влияние на значения давления/пульса, уровень нагрузки должен определяться нестандартными методами. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача или тренера.

Если вы регулярно занимаетесь в кардио и вдруг начали ощущать дискомфорт в суставах или мышцах — не надо терпеть, сделайте перерыв на 2-3 дня, все пройдет.

Не стоит увеличивать за одну тренировку и скорость, и степень сопротивления тренажера – это создаст чрезмерный стресс для организма. Двигайтесь вперед постепенно. И помните…

…Регулярные и правильные тренировки принесут Вам красоту и здоровье!

Цены — Спартак СК

БАССЕЙН 

Категория

День недели

Время

      1 занятие      

абонемент 4  пос.

   абонемент  8 пос.

абонемент 12 пос.

Студенты, пенсионеры               

пн-вс

8:00-22:00

220

790

 1250*/ 1500

2100

Дети до 18 лет                           

170

610

 1160 1630

Взрослые                                   

260

940

 1500*/ 1770

 2500

Обучение для детей до 18 лет в секции по плаванию  

210

760

1430

2000

Аквааэробика

300

1100

2000

 2900

Обучение плаванию «Мама+малыш 2-4 года»

450

      

Обучение плаванию для детей до 18 лет

400

 

 

 

Обучение плаванию для взрослых

500

 

 

 

Семейное плавание

1взр.

1 реб.

390

 1400 2650 3740

Семейное плавание

1 взр.

2 реб.

510

 1840 3470 4900

Семейное плавание

1 взр.

3 реб.

650

 2340 4420 6240

Семейное плавание

2 взр.

1 реб.

630

 2270

4280

 6050

Семейное плавание

2 взр.

 2 реб.

740

 2660 5030 7100

Аренда дорожки, час

пн -вс

8:00-22:00

1900 / 2300

 

 

 

* Посещение бассейна в дневное время с 8.00 до 15.30

 ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Категория

День недели

Время

1 занятие  

1 месяц

3 месяца

6 месяцев

Абонемент                         

9:00-17:00

250

1300

3800

7200

любое время

1800

5000

9500

студентам с 8.00 до 16.00

 

1000

 

 

ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ (8:00-16:00)/(в любое время)

12000 /15000

СЕМЕЙНЫЙ АБОНЕМЕНТ (взрослый + ребенок 10-14 лет) на 1 месяц 

2250

ФИТНЕС-ГРУППОВЫЕ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Категория

День недели

Время

     1 занятие    

абонемент 4пос.

абонемент 8  пос.

абонемент 12 пос.

 

Групповые занятия               

 

пн -вс 9.00-17.00

180

650

1200

1700

любое время

220

750

1500

2100
Индивидуальная тренировка

Предварительная

запись

600

2250

4300

5750
Индивидуальная тренировка для 2-х  

900

3400

6500

8600

ИГРОВОЙ ЗАЛ

Категория

 День недели 

Время

   1 час   

Аренда зала (теннис)            

пн-вс

8:00-20:00

900

Аренда зала (футбол/утро)       

пн-вс

8.00-15.00

1200

Аренда зала (футбол/вечер)  

пн-вс

 15.00-22.30 

2000

ЗАЛ ЕДИНОБОРСТВ

 Категория

 День недели 

 Время 

1 час


   Индивидуальная тренировка   

(1-2 человека) 

пн-пт

сб-вс

8.00-21.30

 10.00-19.00 

 250
Аренда зала для единоборств 

пн-вс

08.00-16.00

 350

пн-вс

16.00-21.30

500

ДЕТСКИЕ СЕКЦИИ ФУТБОЛ / ВОЛЕЙБОЛ

 Категория

 День недели 

     Абонемент 8 занятий     

   Абонемент 12 занятий    
   Секция футбола  

   

  по расписанию    

 

1500

   1900

Секция волейбола

1500

 

ФК SPARTAK | Групповые занятия

Групповые занятия

Аэробно-силовые классы

CardioFit (60 мин)

Аэробно-силовой класс, сочетающий в себе различные виды Фитнес-программ и оборудования. Направлен на поддержание мышечного тонуса и улучшение общефизического состояния организма Рекомендован для любого уровня подготовки. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

PowerClass (60 мин. )

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

UpperBody (60 мин)

Силовой класс, направленный на проработку мышц рук спины, брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

SuperBody (60 мин)

Функционально-силовая тренировка, сочетающая короткие высокоинтенсивные интервалы с упражнениями на все группы мышц. Направлена на развитие силы, выносливости и ускорение метаболизма. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

ABT (60 мин.)

Силовой класс, направленный на проработку мышц ног и брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

Body Sculpt (60 мин.)

Класс, направленный на развитие силы, выносливости, гибкости и формирования пропорций тела. Низкая и средняя интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

CoreTraining (40 мин.)

Функционально-силовая тренировка, направленная на проработку мышц кора (спина+брюшной пресс) с использованием различного оборудорвания. Средняя и высокая интенсивность.

BodyStretch (60 мин.)

Класс, направленный на развитие гибкости. Низкая и средняя интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

ABS (40 мин.)

Класс, направленный на укрепление мышц брюшного пресса. Продолжительность — 40 мин.

Step + ABS (60мин)

Аэробный класс для любителей степ-платформ. Особое внимание уделено мышцам ног, ягодиц и пресса. Высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

Butts+abs (60мин)

Класс, направленный на проработку ягодичной группы мышц и мышц живота. Средняя и высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

Interval (60 мин.)

Энергичная программа, разработанная инструкторами клуба. Очень интенсивный интервальный урок, чередование силовых и аэробных нагрузок, быстрых и медленных темпов выполнения упражнений, всевозможное оборудование. Высокая и очень высокая интенсивность. Продолжительность — 60 мин.

BodyCombat (55 мин.)

Аэробно-силовой класс, построенный на техниках боевых искусств. Супер-высокая интенсивность. Только для подготовленных. Продолжительность — 55 мин.

CrossFit (60 мин.)

Программа тренировок, состоящая из постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Продолжительность — 60 мин.

Tabata (60 мин.)

Короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке.

DanceFitness (60мин)

Это простая для восприятия, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка под латинские и мировые ритмы. Продолжительность — 60 мин.

PoleSport (60мин)

Класс из физических упражнений на шесте (пилоне), сочетающий в себе элементы воздушной акробатики и спортивной гимнастики. Продолжительность — 60 мин.

Классы Mind Body

Yoga (90мин.)

Класс, направленный на улучшение физического и нормализацию психоэмоционального состояния человека. Развивая гибкость и мягкость тела, одновременно способствует развитию аналогичных качеств и в характере. Начальный уровень и средний уровень. Продолжительность — 90 мин.

Йогатерапия (60 мин.)

Класс подходит для любого уровня. Спец комплексы поз составлены для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и др. Продолжительность — 60 минут.

Йога для беременных (45 мин.)

Адаптированный класс йоги для беременных. Продолжительность — 45 мин.

Pilates (60 мин.)

Урок, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период. Продолжительность — 60 мин.

Total Stretch (40 мин.)*

Класс направлен на повышение эластичности мышц и связок, способствует улучшение подвижности суставов. Рекомендуется после посещения силового или аэробного урока, тренажерного зала. Продолжительность — 40 мин.

PoleStretch (60 мин.)

Класс направлен на развитие гибкости, повышение эластичности мышц и связок. Урок проходит с использованием пилона, как опоры для усиления эффекта растяжки. Рекомендуется после посещения силового или аэробного урока, тренажерного зала.

Relax+Stretch (60 мин.)

Урок с применением уникального оборудования — «ролла», направленный на развитие гибкости и релаксацию мышц. Рекомендуется после посещения силового или аэробного урока, тренажерного зала.

* растяжка является заключительной частью Вашей тренировки; она может и навредить, если мышцы не достаточно прогреты. 20-30 мин. интенсивной тренировки – это минимум для того, чтобы занятие Stretch принесло пользу и результат.

Предварительная запись на занятия по телефону: 541-604, 577-905

Фок дегунино официальный сайт: ФОК Дегунино | адрес, телефон, часы работы, официальный сайт, скидки, распродажи, акции, отзывы

Posted on 01.11.201920.02.2021 by alexxlab Leave a comment

ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта

Услуги и сервисы

ОНЛАЙН-УСЛУГА

Запись ребенка в спортивную школу

Запишите ребенка на вступительные испытания в спортшколу. В случае их успешного прохождения ваш ребенок получит возможность бесплатно заниматься в одной из спортивных

Подробнее…

ОНЛАЙН-УСЛУГА

Платные секции

В ведомственном подчинении Москомспорта находятся государственные учреждения, оказывающие москвичам разнообразные спортивные услуги.

Подробнее… Соревнования >

Первенство ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта
14.12.2021 — 17.12.2021

Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Дегунино» (г. Москва, проезд. Керамический, дом 61, корпус 3)

Отборочные соревнования по плаванию на IV этап Кубка города Москвы
09.10.2021 — 09. 10.2021

Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Дегунино» (г. Москва, проезд. Керамический, дом 61, корпус 3)

Первенство ГБУ «СШОР № 77» Москомспорта
11.05.2021 — 14.05.2021

Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Дегунино» (г. Москва, проезд. Керамический, дом 61, корпус 3)

Собянин осмотрел строящийся по реновации дом в Западном Дегунине

Москва. 3 февраля. ИНТЕРФАКС — Мэр Москвы Сергей Собянин осмотрел в понедельник строящийся по программе реновации дом в районе Западное Дегунино.

В Западном Дегунине 45 домов проголосовало, чтобы переселиться в новые дома из ветхих пятиэтажек, процесс сложный. Всего нашли шесть стартовых площадок, на трех уже вошли в стройку. Все 45 домов будут переселены, построим 26 новых домов, проект планировки с жителями обсуждали, будут построены дополнительные школа, детский сад, поликлиника, ФОК. Сомнений нет, что жители переедут в добротные хорошие дома», — сказал Собянин.

«>Мэр осмотрел стартовый дом, строящийся по программе реновации в Западном Дегунине по адресу: улица Базовская, вл.15, корп.16, где возводится дом почти на 600 квартир, в который переедут жители нескольких пятиэтажек, расположенных в 150-600 метрах от новостройки.

Собянин отметил, что в нескольких километрах от данного места были открыты две станции метро — «Селигерская» и «Ховрино», а в 2022 году появится еще одна станция поближе — «Улица 800-летия Москвы», что обеспечит дополнительный комфорт для жителей района. Кроме того, по словам мэра, через два-три года в данном районе будет запущен МЦД-3.

В свою очередь гендиректор компании-подрядчика КРОСТ Алексей Добашин рассказал, что «монолитный монтаж окончен, башенные краны остановлены, ожидается демонтаж в ближайшее время».

Идут внутренние инженерные работы в плановом порядке, будут очень красивые индивидуальные фасады. Москомархитектура требует высококачественных и высокоэстетичных фасадов в городе. Сюда переедут люди из соседних домов. Наша задача под руководством фонда реновации выполнить (все) в рамках госконтракта и сдать (дома) в мае 2021 года: 14-15 этажей, первые нежилые этажи с инфраструктурой; примерно 585 квартир для 3 тыс. человек», — отметил Добашин.

Как пояснил гендиректор московского фонда реновации Анатолий Константинов, на данной площадке реновации предусмотрен подземный гараж на 350 машиномест, а также 65 машиномест на придомовой территории. При этом во дворах внутри домов запланировано исключительно беспарковочное пространство, детские площадки и озеленение.

Дом из восьми секций, на первом этаже будет информационный центр по программе реновации. Сдается жилье при 100%-отделке, электрике, сантехнике, все в полном объеме. На данную площадку переедут шесть пятиэтажек — пять домов на Базовской улице и один на Коровинском шоссе», — сказал Константинов.

По району Западное Дегунино всего 45 пятиэтажек вошло в программу реновации — 2 781 квартира. Соответственно, по этому району планируется в три волны обеспечить переселение; в первую волну попала эта площадка на Базовской улице, еще площадка на Ангарской и Талдомской улицах. «Крост» выиграл конкурсную процедуру на проектирование и строительство. Контрактный срок ввода — май 2021 года; уровень организации работы на этой площадке значительно выше среднего, работают профессиональные люди», — добавил он.

«>Программа реновации жилищного фонда Москвы была утверждена 1 июня 2017 года. Она предусматривает расселение более 350 тыс. квартир, в которых проживают около 1 млн москвичей. Всего в программу включено 5 173 дома. В адресный перечень программы на данный момент входит 431 «стартовая» площадка с объемом строительства более 6,7 млн кв.м жилья.

По итогам 2019 года около 22 тыс. участников программы реновации переехали в новые дома либо находятся в процессе переезда. В этом году планируется начать переселение еще более 15 тыс. жителей.

 

УПРАВА РАЙОНА ВОСТОЧНОЕ ДЕГУНИНО ГОРОДА МОСКВЫ, Г Москва, ИНН 7713334111, ОГРН 1027713025713 ОКПО 13540910

История Восточного Дегунино прослеживается с 1331 года, когда впервые в исторических письменных источниках упоминается село Дегунино, расположенное на реке Лихобора. В 14 веке на его еще два раза ссылаются в своих духовных грамотах московские князья, конкретно в 1353 и 1389 гг. Таким образом, Дегунино можно отнести к одному из старейших поселений на территории современной Москвы.

Теперь ВосточноеДегуниноявляется одним из московских районов, который находиться в юрисдикции Северного админокруга. Ему соответствует столичное образование муниципального типа с таким же названием.На 01.01 прошлого года население района составляло 97 915 человек.

Основные события и даты:

1843-1851 гг. – строительство Николаевской ж/д ветки, которая соединила северную столицу с Москвой.

1900-е годы – возведение одноименной железнодорожной станции.

1960 год – границы столицы расширены на Дегунино.

1964 год – закладка нового жилого района, который получил название Дегунино-Бескудниково.

1991 год — Московский САО пополнился новым районом Восточное Дегунино при установке переходящих админграниц. Непосредственно история района Восточное Дегунино начинает свой отсчет от5/07/1995 года, когда был образован сам район.

15/10/2003 г. — образованиеодноименного округа муниципального типа.

Архитектурные особенности

Восточное Дегунино представляет собой довольно развитый округ с большим количеством жилых построек. В границах района присутствует всего несколько объектов промышленного типа:

  • Лианозовская молочнаяфабрика, наибольшая на территории Европы;
  • Научно-исследовательский институт стали;
  • , который занимается производством хоккейного оборудования мирового класса;
  • механико-электрический комбинат;
  • фабрика техоборудования.

Особо выделяется на фоне общего архитектурного ансамбля 3-хпрестольнаяцерковь псевдорусского стиля, построенная в 1866 году. Здание выполнено в форме массивного параллелепипеда сапсидой полукруглого типа. Рядом с церковью располагались трапезная и колокольня. Для оформления фасада постройки были использованы белые каменные плиты.

После проведения массовой застройки жилыми кварталами на территории района, о старом поселении кроме церкви напоминает только названиерайона и одной из улиц, а также ж/дстанция.

Район Москвы: Восточное Дегунино

Герб района Восточное Дегунино

Гербовая эмблема

Золотое поле, обозначая один из цветов пламени, символизирует название муниципального образования. По наиболее распространенной версии, название «Дегунино» появилось как память о необычной черной, выжженной земле, «дегуне», на которой возникло первое поселение в этой местности. Зеленое поле символизирует расположение на территории муниципального образования дачных мест в конце XIX — начале XX века. Листья земляники напоминают о ее выращивании на севере Москвы в 1920-е годы, а также служат символом относительно молодой истории местности.

О районе

Восто́чное Дегу́нино — район в Москве. Расположен в Северном административном округе.

Характеристика района

Граница района: Граница Муниципального образования Восточное Дегунино проходит: по юго-западной и западной границам полосы отвода Савеловского направления МЖД, далее по осям: пр. пр. № 2236 (включая территорию стоянок МГСА) и улице Дубнинской, южным границам домовладений № 13 по улице Дубнинской и № 8 (к. 1) по Бескудниковскому бульвару, далее по осям: Бескудниковского бульвару (исключая домовладения № 10 (к. 1, 2, 3, 4 и 5) по Бескудниковскому бульвару), безымянного проезда, по юго-западной границе территории школы N 231, осям: Дегунинского пр., улице Дубнинской, пожарного проезда (вдоль южных границ домовладений № 22 к. 1 и 2, 20, 18, 16, 14 по ул. Восьмисотлетия Москвы), Дмитровского ш. (от дома № 96 к. 1 по Дмитровскому ш.), пр.пр. № 5267, восточной границе территории ЛЭМЗ, оси пр.пр. № 5265 до Савеловского направления МЖД.

Статистика района

  • Общая площадь района — 385,6 га
  • Общая площадь улично-дорожной сети района — 10,7 км
  • Площадь зеленых насаждений — 1045,3 тыс.кв.м
  • Строений жилых — 151
  • Общая площадь жилого фонда — 1502,9 тыс.кв.м
  • Общее население района — 78,0 тысяч человек в том числе : Дети от 0 до 16 лет — 15,7 тысяч человек
  • Трудоспособное население — 44,9 тысяч человек
  • Старше трудоспособного возраста — 16,3 тысяч человек
  • Поликлиники всего — 4
  • Центр Социального обслуживания — 1
  • Общеобразовательные школы — 11
  • Учебно-воспитательные комплексы — 4
  • Техникумы — 1
  • Детские дошкольные учреждения — 14
  • Дома культуры — 1
  • Библиотеки — 3
  • Парки культуры и отдыха — 1
  • Выставочные залы — 1
  • Плоскостные спортивные сооружения — 15
  • Спортивные площадки — 30
  • Детские спортивные школы — 1

    • История

    В давние времена к северу от Москвы, на пути к Дмитрову, у речки Лихоборки выросло сельцо Дегунино. Севернее его возникла деревня Хользуево (Фуниково). Восточнее, на ручье, стекавшем в Лихоборку, появилась деревня Бескудниково.

    Много позже – к середине ХVIII в. – по Дмитровской дороге, у левого берега Лихоборки встали дворы Верхних Лихобор (Нижние Лихоборы были по другую сторону речки). На землях, примыкавших к этим селениям, раскинулся сегодня московский район Восточное Дегунино.

    Самым ранним из известных нам документов, где упоминается село Дегунино, является Духовная грамота Ивана Калиты 1336 года, в которой он жалует село княгине Ульяне с малыми детьми… 1380-й год, время монголо-татарского засилья на Руси. Московский князь Дмитрий Иванович собирает русские полки и ведет их за Оку, навстречу полчищам хана Мамая.

    Там, на Куликовском поле произошла «сеча великая», окончившаяся славной победой русского воинства. И было это в день Рождества Богородицы… Документы свидетельствуют, что в вотчину Дмитрия Донского входило и село Дегунино. После смерти Великого Князя его вдова, княгиня Евдокия, в память о муже и о блестящей победе повелела построить в 1393 г. в Кремле церковь в честь Рождества Пречистой Богородицы. Долгие годы эта церковь была домовой церковью московских великих княгинь и цариц (до нашего времени здание не сохранилось). Позже (по некоторым данным с 1585 г.) Дегунино со всеми угодьями и крестьянами стало вотчиной этой церкви. Со временем и земли соседнего Бескудникова отошли той же церкви Божьей Матери.

    Начало XVII века — «Смутное время», поход Лжедмитрия II на Москву, его военный лагерь в Тушине… Село Дегунино разорено, деревянная церковь Бориса и Глеба уничтожена. Жители Бескудникова погибли либо бежали в страхе перед насилием польско-литовских интервентов… Но все проходит. Деревня снова ожила. В документах упоминается, что в 1704 г. здесь были «двор вотчинников, двор скотной, людей в них шесть человек, пять дворов крестьянских, людей в них двадцать семь человек…».

    В 1764 г. по указу Екатерины II была проведена секуляризация (отчуждение) монастырских и церковных земель в пользу государства. Для управления ими была создана Коллегия экономии (хозяйствования). Теперь крестьяне Дегунино и примыкавших к нему деревень стали «экономическими» и переведены на оброк. Это привело к стремительному развитию селений. Уже в 1770 г. в Дегунине числилось 42 двора и 279 жителей, а в Верхних Лихоборах 20 дворов и 137 жителей. Лихоборские мужики завели вдоль Дмитровской дороги постоялые дворы, а некоторые зарабатывали в Москве извозом.

    Крестьянские реформы Александра II 1861 года принесли радикальные изменения на дегунинские земли. Материальное положение крестьян практически не улучшилось. Например, почти третья часть бескудниковской земли, в том числе и весь лес, а также рыбная ловля в пруду остались в распоряжении конторы. В течение 51 года крестьянин должен был платить выкуп за свой надел земли. Зато люди стали свободно распоряжаться своим временем и имели право выбирать любую работу. Скупые суглинистые земли не позволяли получать на полях хороших урожаев. Поэтому местные жители занимались огородничеством, торговали молоком; развиваются домашние промыслы – вязание, слесарное и столярное ремесло. Многие мужики были ломовыми извозчиками, работали в типографиях в Москве, занимались торговлей в столичных трактирах. Но главным богатством неожиданно стала та самая суглинистая земля…

    В 1860 г. богородский купец первой гильдии В.А.Прорехов основал на дегунинских землях к западу от деревни Верхние Лихоборы первый здесь кирпичный завод. Прорехов согласился внести арендную плату за землю единовременно за 12 лет вперед своей готовой продукцией. Так он откликнулся на желание крестьян поставить новую каменную церковь в Дегунин. Каменный трехпрестольный храм был построен рядом с деревянным в 1866 г. (в приход входили село Дегунино, сельцо Бескудниково и деревня Верхние Лихоборы, всего 695 жителей). В это время Москва переживает строительный бум. В 1874 году московский купец второй гильдии А.Т.Денисов арендует у бескудниковского сельского общества участок земли (на месте современной площади Туманяна) и ставит второй кирпичный завод. Восточнее Верхних Лихобор возникает третий кирпичный завод. Местные жители не работали на заводах. Они неплохо получали от аренды земли, зарабатывали перевозкой кирпича, торговлей. Однако продолжает развиваться и исконный «фирменный» бизнес: деревня приобретает известность как поставщик парного молока в Москву и округу.

    В 1900 г. при прокладке Савеловской железной дороги в двух верстах от деревни Бескудниково была устроена одноименная станция, которая служила перевалочной для перевода грузов на Ярославскую железную дорогу. Это строительство стало ключевым в формировании района. Рядом со станцией появился кирпичный. После застоя во время революции и гражданской войны к 1926 году он свою деятельность как кирпичный завод № 1 Московского управления промышленности и торговли.

    В это время рядом строится новый кирпичный была связана веткой с Северной железной дорогой. В помощь ей строится станция Дегунино. Это усилило значение Бескудниково как узла транспортных коммуникаций, что стимулировало концентрацию здесь промышленных предприятий, появление рабочих мест. Складывается рабочий поселок Бескудниково, население которого в предвоенные годы более восьми тысяч человек, а в 1959 г. – шестнадцать тысяч человек.

    В 1960 г. было принято решение о расширении границ Москвы до новой окружной автомобильной дороги. Так территория будущего нашего района вошла в состав столичной земли. По линии Савеловской железной дороги прошла граница административно-территориального деления. Она разделила поселок Бескудниково: его западная часть вошла в состав Тимирязевского района и была включена в поселок Вагоноремонт. Здесь у станций «Бескудниково» и «Лианозово», формировалась сегодняшняя промышленная зона. В 1964 году началось строительство микрорайона Дегунино-Бескудниково. Деревня Бескудинково оказалась в центре новой застройки. Через нее пролегли улицы Дубнинская и Бескудниковский бульвар (1966-1967), застроенные 5-ти и 9-ти этажными домами.

    Распоряжением Мэра Москвы в сентябре 1991 г. были установлены временные границы муниципальных округов Москвы, в число которых вошел и муниципальный округ Восточное Дегунино в составе Северного округа.

    Граница Муниципального образования Восточное Дегунино проходит: по юго-западной и западной границам полосы отвода Савеловского направления МЖД, далее по осям: пр.пр. № 2236 (включая территорию стоянок МГСА) и Дубнинской ул., южным границам домовладений № 13 по Дубнинской ул. и № 8 (к. 1) по Бескудниковскому бульвару, далее по осям: Бескудниковского бульвару (исключая домовладения № 10 (к. 1, 2, 3, 4 и 5) по Бескудниковскому бульвару), безымянного проезда, по юго-западной границе территории школы N 231, осям: Дегунинского пр., ул. Дубнинской, пожарного проезда (вдоль южных границ домовладений № 22 к. 1 и 2, 20, 18, 16, 14 по ул. Восьмисотлетия Москвы), Дмитровского ш. (от дома № 96 к. 1 по Дмитровскому ш.), пр.пр. № 5267, восточной границе территории ЛЭМЗ, оси пр.пр. № 5265 до Савеловского направления МЖД.

    Территория этого района Москвы — 415 га, население — 77,5 тыс. человек. В районе нет «своих» станций метрополитена, но вблизи него находятся станции «Владыкино» и «Алтуфьево». Восточное Дегунино — молодой развивающийся район, здесь немного промышленных предприятий и много жилых кварталов. На территории района расположены крупнейший в Европе Лианозовский молочный комбинат, НИИ стали, комбинат «Хоккей» (выпускает хоккейные клюшки мирового уровня)электромеханический завод и завод технологического оборудования. В районе создана разветвленная инфраструктура (16 школ, 11 детских дошкольных учреждений, 2 ПТУ, 4 библиотеки, 3 поликлиники, 71 предприятие торговли и общественного питания, 19 предприятий бытового обслуживания), действуют спортивно-досуговые клубы для молодежи (в т.ч. единственная в стране «Детская Лига по американскому футболу»), выходит районная газета «Дегунинские вести».

    Улицы района

    • улица 800-летия Москвы
    • Бескудниковский бульвар
    • Бескудниковский проезд
    • Дегунинский проезд
    • Дмитровское шоссе
    • Дубнинская улица
    • Дубнинский проезд
    • Керамический проезд
    • Проектируемый проезд N 2236
    • Проектируемый проезд N 5265
    • Проектируемый проезд N 5267
    • Проектируемый проезд N 5280
    • Яхромский проезд
    Если Вы заметили неточности в нашей информации или хотите помочь дополнить данный раздел.
    Пожалуйста, сообщите / напишите нам: написать письмо
    Вернуться назадвверх

    Интересные места

    Главная достопримечательность Восточного Дегунино – Борисоглебский храм, который можно отнести к культовым архитектурным памятникам. Он был построен еще в 19 веке. Псевдорусский стиль, уникальный иконостас с большим количествомобразов.

    Во время СССР храм был закрыт, а его колокольняобрушена. Само здание было переоборудовано под швейную фабрику. Лишь в 1991 г. в храме было возобновлены богослужение.

    Кроме того, стоит отметить парковый комплекс «Северные Дубки», который расположен на восточной окраине района, и Лианозовское лесопарковое хозяйство. Впрочем, данный лесопарк хоть и находиться в непосредственной близости от Восточного Дегунино, все же относиться к соседнему району Лианозово.

    Примечания

    1. ↑ 12
      Показатели муниципальных образования. Западное Дегунино
      (неопр. )
      (недоступная ссылка —
      история
      ). Территориальный орган Федеральной службы государственной статистики по г. Москве. Дата обращения 1 октября 2010.
    2. ↑ 12
      Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус.). Дата обращения 17 октября 2020. Архивировано 17 октября 2020 года.
    3. Всероссийская перепись населения 2002 года. Том. 1, таблица 4. Численность населения России, федеральных округов, субъектов Российской Федерации, районов, городских поселений, сельских населённых пунктов — райцентров и сельских населённых пунктов с населением 3 тысячи и более (неопр.)
      . Архивировано 3 февраля 2012 года.
    4. ВПН-2010. Приложение 1. Численность населения по районам города Москвы (неопр.)
      . Дата обращения 16 августа 2014. Архивировано 16 августа 2014 года.
    5. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям. Таблица 35. Оценка численности постоянного населения на 1 января 2012 года (неопр. )
      . Дата обращения 31 мая 2014. Архивировано 31 мая 2014 года.
    6. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2013 года. — М.: Федеральная служба государственной статистики Росстат, 2013. — 528 с. (Табл. 33. Численность населения городских округов, муниципальных районов, городских и сельских поселений, городских населённых пунктов, сельских населённых пунктов) (неопр.)
      . Дата обращения 16 ноября 2013. Архивировано 16 ноября 2013 года.
    7. Таблица 33. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2014 года (неопр.)
      . Дата обращения 2 августа 2014. Архивировано 2 августа 2014 года.
    8. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (неопр.)
      . Дата обращения 6 августа 2020. Архивировано 6 августа 2015 года.
    9. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года
    10. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус. ) (31 июля 2017). Дата обращения 31 июля 2020. Архивировано 31 июля 2020 года.
    11. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус.). Дата обращения 25 июля 2018. Архивировано 26 июля 2020 года.
    12. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус.). Дата обращения 31 июля 2019.
    13. Список школ района Западное Дегунино города Москвы // gdetomesto.ru (неопр.)
      (недоступная ссылка). Дата обращения 26 октября 2011. Архивировано 3 декабря 2013 года.
    14. Перспективы развития Московского метрополитена на официальном сайте (неопр.)
      (недоступная ссылка). Дата обращения 13 августа 2014. Архивировано 15 февраля 2012 года.
    15. Список автобусных маршрутов Москвы
    16. Список троллейбусных маршрутов Москвы
    17. Реестр коммерческих автобусных маршрутов (неопр.)
      . Архивировано 17 февраля 2010 года.
    18. ФОК в Западном Дегунино (неопр.)
      (недоступная ссылка). Дата обращения 19 февраля 2020. Архивировано 19 марта 2020 года.
    19. Открытие ФОК в Западном Дегунино (неопр.)
      .
    20. Схема планируемой развязки трассы Москва — Петербург с Московской кольцевой автодорогой
    21. ↑ 12
      Схема трассы Москва — Петербург на участке от Московской кольцевой автодороги до Фестивальной улицы
      (неопр.)
      . Архивировано 8 июня 2011 года.

    Соцзащита района Восточное Дегунино г. Москвы

    Восточное Дегунино – район в Северном округе Москвы. Площадь Района – 415 гектаров. На сегодняшний день здесь нет линии метрополитена, но неподалеку располагаются такие станции метро как Владыкино и Алтуфьево. Район Восточное Дергунино – относительно молодой, здесь преобладают жилые кварталы и мало промышленных предприятий.

    История развития местности, на которой сейчас располагается район Восточное Дегунино, начинается в 14 веке. Здесь, на севере Москвы, вблизи дороги к городу Дмитрову, на берегу реки Лихоборки стояло село Дегунино. Ближайшими от него селами были Холузьево (Фуниково) и Бескудниково.

    Первое упоминание о селе Дегунино относится к 1336 году. Это была Духовная грамота Ивана Калиты, в которой говорится, что он дарит село княгине Ульяне. Бурный расцвет Дегунино и прилегающих деревень пришелся на годы правления Екатерины II. Вследствие секуляризации многие земли, ранее принадлежавшие монастырям и церквям, перешли во владение государства. Земли эти обрабатывали крестьяне, которые были переведены на оброк, и получили большую свободу действий.

    Отсчет промышленного развития района можно вести с 1860 года, когда на территории, принадлежавшей селу Дергунину купец первой гильдии Прорехов построил кирпичный завод. Затем, в 1900 году, при прокладке Савеловской железной дороги, неподалеку от Бескудниково была построена станция с таким же названием, которая оказала большое влияние на дальнейшее формирование района Восточное Дергунино.

    В состав Москвы территория нынешнего Восточного Дегунино вошла в 1960 году, когда границы города отодвинулись до новой окружной автомобильной дороги.

    Архитектурные особенности

    Восточное Дегунино представляет собой довольно развитый округ с большим количеством жилых построек. В границах района присутствует всего несколько объектов промышленного типа:

    • Лианозовская молочнаяфабрика, наибольшая на территории Европы;
    • Научно-исследовательский институт стали;
    • , который занимается производством хоккейного оборудования мирового класса;
    • механико-электрический комбинат;
    • фабрика техоборудования.

    Особо выделяется на фоне общего архитектурного ансамбля 3-хпрестольнаяцерковь псевдорусского стиля, построенная в 1866 году. Здание выполнено в форме массивного параллелепипеда сапсидой полукруглого типа. Рядом с церковью располагались трапезная и колокольня. Для оформления фасада постройки были использованы белые каменные плиты.

    После проведения массовой застройки жилыми кварталами на территории района, о старом поселении кроме церкви напоминает только названиерайона и одной из улиц, а также ж/дстанция.

    Характеристика района

    Статистика района

    Общая площадь района377 га[1]
    Общая площадь улично-дорожной сети района10,7 км
    Площадь зелёных насаждений172 га
    Строений жилых158
    Общая площадь жилого фонда (2008)1569,2 тыс.м²
    Общее население района98 864[2]
    Поликлиники всего3[13]
    Общеобразовательные школы и ЦО9[13]
    Колледж1[13]
    Детские дошкольные учреждения18[13]
    Библиотеки4[13]
    Объекты физкультуры и спорта28
    Детские спортивные школы2[13]
    Центры социальной помощи семье и детям1[13]

    Интересные места

    Главная достопримечательность Восточного Дегунино – Борисоглебский храм, который можно отнести к культовым архитектурным памятникам. Он был построен еще в 19 веке. Псевдорусский стиль, уникальный иконостас с большим количествомобразов.

    Во время СССР храм был закрыт, а его колокольняобрушена. Само здание было переоборудовано под швейную фабрику. Лишь в 1991 г. в храме было возобновлены богослужение.

    Кроме того, стоит отметить парковый комплекс «Северные Дубки», который расположен на восточной окраине района, и Лианозовское лесопарковое хозяйство. Впрочем, данный лесопарк хоть и находиться в непосредственной близости от Восточного Дегунино, все же относиться к соседнему району Лианозово.

    Moscow.org городской портал Москвы

    Район Восточное Дегунино относится к Северному административному округу Москвы. Площадь района составляет 415 гектаров. Официальная дата образования – 5 июля 1995 года.

    Название района произошло от слова дегун, которое означает черная, выжженная земля. Именно на таком участке в 14 веке было основано село Дегунино. Село располагалось вблизи реки Лихоборки и двух других сел: Бескудниково и Холузьево (Фуниково). Здесь, на севере Москвы проходила дорога на город Дмитров. Спустя несколько столетий неподалеку были основаны Верхние и Нижние Лихоборы. Именно в этой местности располагается нынешний район Восточное Дегунино.

    Первое упоминание о селе Дегунино встречается в Духовной грамоте Ивана Калиты за 1336 год. В этом документе сказано, что великий князь жалует это село своей жене княгине Ульяне с детьми.

    Связана эта местность и с легендарной Куликовской битвой. Известно, что в 1380 году село Дегунино было вотчиной Дмитрия Донского. После смерти князя, в 1393 году, его вдова княгиня Евдокия приказала в честь покойного мужа и в память о победе на Куликовом поле построить в Кремле церковь Рождества Пречистой Богородицы. До наших дней здание этого храма не сохранилось. Приблизительно с 1585 году село Дергунино вместе с прилегающими угодьями и жителями было вотчиной этой церкви.

    Разорительным для села стало начало 17 века – время Великой Смуты. В результате похода на Москву Лжедмитрия II и село Дегунино, и ближайшее Бескудниково были разорены, жители частью погибли, а частью бежали в страхе перед захватчиками. По прошествии времени люди вернулись на старое место и уже в 1704 году здесь был двор вотчинников, скотный двор, пять крестьянских дворов.

    Когда в 1764 году по указу императрицы Екатерины II была произведена секуляризация монастырских и церковных владений, то и Дергунино и его угодья перешли к государству, а крестьяне , которых теперь называли «экономическими» с этого времени переходили на оброк, часть из суммы шла на содержание монастырей и архиерейских домов.

    Такие меры привели к бурному росту численности населения и расцвету сел. В 1770 году в 42 дворах Дегунина проживало 279 человек. В Верхних Лихоборах насчитывалось 20 дворов, в которых было всего 137 жителей. Теперь они не только возделывали землю, некоторые мужики открыли на обочине Дмитровской дороги постоялые дворы, а некоторые зарабатывали на жизнь извозом в Москве.

    Дальнейшие реформы значительно изменили жизнь крестьян. В результате нововведений Александра II треть земель в районе села, в том числе лес и пруд перешли в распоряжение конторы, а крестьяне должны были на протяжении 51 года выплачивать деньги за свой земельный надел. Положительным моментом было то, что теперь крестьяне могли свободно распоряжаться собой, своим временем и выбирать то дело, которое им нравится. Земли в описываемом районе отличались плохой плодородностью, и было гораздо выгоднее заниматься огородничеством, торговлей молоком, слесарным и столярным ремеслами, вязанием и прочим. Часто мужчины устраивались работать в московские типографии, торговали в московских трактирах.

    Неожиданную прибыль стала приносить и неплодородная глинистая земля, когда в 1860 году на территории Дегунина основал свой первый кирпичный завод богородский купец первой гильдии В.А. Прорехов. Арендрую плату крестьянам он внес готовой продукцией в объеме за 12 лет. Такая плата устраивала жителей села, которые хотели построить у себя новую каменную церковь. Так, в 1866 году рядом со старой деревянной церковью выросла новая каменная, в приходе которой состояло 695 жителей из Дегунина, Бескудникова и Верхних Лихоборов. Второй ласточкой стал кирпичный завод купца второй гильдии А. Т. Денисова, который в 1874 году арендовал у бескудниковского сельского общества землю в районе современной площади Туманяна. Третий кирпичный завод вырос к востоку от Верхних Лихобор. Местное население на этих заводах не работало. Жители сел имели хороший доход от аренды земли, а кроме того занимались перевозкой кирпича или торговлей. Параллельно продолжалось и основное дело, благодаря которому Дегунино прославилось в качестве поставщика свежего молока в Москву.

    Когда в 1900 году прокладывали линию Савеловской железной дороги, вблизи села Бескудниково построили станцию с таким же названием. Она служила для перевалки грузов на Ярославскую линию железной дороги и была связана с веткой Северной ж/д. Спустя некоторое время для того, чтобы разгрузить станцию Бескудниково, была построена станция Дегунино. Близость железнодорожных узлов способствовало концентрации в этой местности промышленных предприятий и появлению новых рабочих мест. На месте бывшего села появился новый рабочий поселок. Поначалу он был небольшим. В довоенные годы население поселка насчитывало около 8 000 человек, а в 1959 – 16 000 человек.

    Когда в 1960 году границы Москвы расширили до МКАД и территория будущего района Восточное Дегунино вошла в состав города. Линия административно-территориального деления прошла через поселок Бескудниково. Одна часть поселка была отнесена к Тимирязевскому району. В 1964 году было начато строительство жилого микрорайона Дегунино-Бескудниково. Временные границы муниципальных округов, которые были приняты в 1991 году, выделили в составе Северного административного округа Москвы район Восточное Дегунино.

    Историческая справка:

    1336 г. – в Духовной грамоте Ивана Калиты встречается первое упоминание о селе Дегунино 1585 г. — село Дегунино вместе с прилегающими угодьями и жителями было вотчиной церкви Рождества Пречистой Богородицы в Кремле 17 в. – села были разорены во время Великой Смуты 1764 г. – после секуляризации земли Дегунина отошли от церкви к государству 1860 г. — на территории Дегунино основал свой первый кирпичный завод богородский купец первой гильдии В.А. Прорехов 1874 г. – А.Т. Денисов арендовал у бескудниковского сельского общества землю и построил кирпичный завод 1900-е г.г. — была построена станция Дегунино Савеловской железной дороги 1960 г. — территория будущего района Восточное Дегунино вошла в состав Москвы 1964 г. — было начато строительство жилого микрорайона Дегунино-Бескудниково 1991 г. – в рамках временных административных границ в составе Северного административного округа Москвы был выделен район Восточное Дегунино 5 июля 1995 г. – официальная дата образования района

    Примечания

    1. ↑ 12
      Показатели муниципальных образования. Западное Дегунино
      (неопр.)
      (недоступная ссылка —
      история
      ). Территориальный орган Федеральной службы государственной статистики по г. Москве. Дата обращения 1 октября 2010.
    2. ↑ 12
      Численность постоянного населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус. ). Дата обращения 24 апреля 2020. Архивировано 24 апреля 2020 года.
    3. Всероссийская перепись населения 2002 года. Том. 1, таблица 4. Численность населения России, федеральных округов, субъектов Российской Федерации, районов, городских поселений, сельских населённых пунктов — райцентров и сельских населённых пунктов с населением 3 тысячи и более (неопр.)
      . Архивировано 3 февраля 2012 года.
    4. ВПН-2010. Приложение 1. Численность населения по районам города Москвы (неопр.)
      . Дата обращения 16 августа 2014. Архивировано 16 августа 2014 года.
    5. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям. Таблица 35. Оценка численности постоянного населения на 1 января 2012 года (неопр.)
      . Дата обращения 31 мая 2014. Архивировано 31 мая 2014 года.
    6. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2013 года. — М.: Федеральная служба государственной статистики Росстат, 2013. — 528 с. (Табл. 33. Численность населения городских округов, муниципальных районов, городских и сельских поселений, городских населённых пунктов, сельских населённых пунктов) (неопр.)
      . Дата обращения 16 ноября 2013. Архивировано 16 ноября 2013 года.
    7. Таблица 33. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2014 года (неопр.)
      . Дата обращения 2 августа 2014. Архивировано 2 августа 2014 года.
    8. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (неопр.)
      . Дата обращения 6 августа 2020. Архивировано 6 августа 2015 года.
    9. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года
    10. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус.) (31 июля 2017). Дата обращения 31 июля 2020. Архивировано 31 июля 2020 года.
    11. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус. ). Дата обращения 25 июля 2018. Архивировано 26 июля 2020 года.
    12. Численность населения Российской Федерации по муниципальным образованиям на 1 января 2020 года (рус.). Дата обращения 31 июля 2019.
    13. Список школ района Западное Дегунино города Москвы // gdetomesto.ru (неопр.)
      (недоступная ссылка). Дата обращения 26 октября 2011. Архивировано 3 декабря 2013 года.
    14. Перспективы развития Московского метрополитена на официальном сайте (неопр.)
      (недоступная ссылка). Дата обращения 13 августа 2014. Архивировано 15 февраля 2012 года.
    15. Список автобусных маршрутов Москвы
    16. Список троллейбусных маршрутов Москвы
    17. Реестр коммерческих автобусных маршрутов (неопр.)
      . Архивировано 17 февраля 2010 года.
    18. ФОК в Западном Дегунино (неопр.)
      (недоступная ссылка). Дата обращения 19 февраля 2020. Архивировано 19 марта 2020 года.
    19. Открытие ФОК в Западном Дегунино (неопр.)
      .
    20. Схема планируемой развязки трассы Москва — Петербург с Московской кольцевой автодорогой
    21. ↑ 12
      Схема трассы Москва — Петербург на участке от Московской кольцевой автодороги до Фестивальной улицы
      (неопр. )
      . Архивировано 8 июня 2011 года.

    Религия

    Православные храмы

    Церковь Сергия Радонежского в Бусинове. Храм Бориса и Глеба в Дегунине.
    В районе действуют два православных храма Всехсвятского благочиния Московской городской епархии Русской православной церкви.

    • Храм святых мучеников и страстотерпцев Бориса и Глеба в Дегунино (Дегунинская ул., д. 18А)
    • Храм преподобного Сергия Радонежского в Бусинове (Ижорская ул., д. 1)

    После долгих лет забвения эти храмы вновь стали действующими.

    Описание района

    В этом разделе не хватает ссылок на источники информации.

    Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 24 октября 2013 года

    .

    Север Западного Дегунина занят производственной зоной № 46 «Коровино» (продолжающейся на восток вдоль МКАД на территории Дмитровского района). В районе расположилась производственная зона № 48 «Дегунино-Лихоборы», на территории которой, согласно программам правительства Москвы к 2020 году появится гостиница на 3300 мест для иностранных граждан и лиц без гражданства, временно проживающих на территории РФ города Москвы. (https://izvestia.ru/news/540286#ixzz2tx7GvLrg)

    Управа района совместно с Советом директоров промышленных предприятий воплощает в жизнь экологическую программу по очистке речек Бусинки и Лихоборки.

    Во всех школах района работают кружки и спортивные секции. Вокально-хореографический ансамбль «Северная мозаика», созданный при школе № 1224, — победитель и лауреат различных окружных, городских и республиканских конкурсов. С 1998 года на базе Совета молодёжи создана детско-юношеская организация «Мы москвичи», объединяющая молодёжные клубы района.

    Перспективы развития

    Проектируемая трасса Москва — Санкт-Петербург пересекает[20] с севера Московскую кольцевую автодорогу (Бусиновская развязка), после чего проходит[21] параллельно или над Зеленоградской улицей, образуя Северную рокаду. Существующий участок трассы после пересечения с Талдомской улицей продолжится дальше до Дмитровского шоссе в районе Верхнелихоборской улицы и метро «Петровско-Разумовская». Таким образом, трасса будет дублёром Коровинского и Дмитровского шоссе, что должно помочь решить транспортные проблемы[21] района. Одновременно со строительством магистрали соединены эстакадой Талдомская и Фестивальная улицы.

    Пройдите тест IELTS в Линево или поблизости

    Получите бесплатные практические материалы

    Центры тестирования IELTS в

    или поблизости

    Линево, Россия

    Мы показываем только достоверные данные IELTS и Британского Совета.

    Показатель IELTS

    Когда тестовые центры закрываются во время пандемии коронавируса, были разработаны некоторые онлайн-альтернативы.IELTS запустил индикатор IELTS, который является альтернативой домашнему тесту TOEFL или тесту Duolingo по английскому языку.

    Я сдал тест IELTS, когда подавал заявку на участие в программе, а теперь изучаю ИТ в Германии!

    Для поступления на степень магистра в Лундском университете я сдал языковой тест IELTS. У сдачи теста много дат, поэтому вам не нужно беспокоиться о времени подачи заявки.

    Я сдал тест IELTS, потому что обнаружил, что это единственный тест, который задают в каждой стране. Я планировал отправить больше заявок в другие университеты в разных странах на случай, если меня не примут.

    Я выбрал Гаагский университет, потому что у него есть программа, которая мне нравится, и я согласен с моим результатом IELTS.

    Я узнал от одного из моих друзей, что IELTS — один из лучших тестов. Я провел небольшое исследование языковых тестов в Интернете и решил сдать IELTS.

    • Более 800 полигонов Британского Совета

    • Принято более чем 10 000 организаций

    • В прошлом году проведено более 3,5 миллионов тестов

    Получите бесплатные практические материалы

    Центры тестирования IELTS в

    или поблизости

    Линево, Россия

    Готовитесь к сдаче теста IELTS в Линево или поблизости от него? Вы можете найти все даты и места проведения тестов IELTS здесь, на admissiontestportal. com. Нажмите «Проверить доступность», чтобы получить доступ ко всем доступным экзаменам IELTS в Линево, и зарегистрируйтесь, чтобы сохранить свое место в течение нескольких минут.
    Читать далее

    Британский Совет не предлагает никаких тестов IELTS в Линево, но вы можете пройти тест в тестовом центре Британского Совета поблизости. Также могут быть альтернативные поставщики тестов, предлагающие тест IELTS в Линево или поблизости от него.

    Поскольку многие тесты IELTS были отложены из-за коронавируса, был разработан новый онлайн-тест, который можно пройти, не выходя из дома.Индикатор IELTS принимается растущим числом университетов, чтобы помочь вам продолжить ваши мечты об образовании во время ситуации с Covid-19.
    Курс подготовки к IELTS

    Хотите убедиться, что вы успешно сдали тест IELTS? Взять курс. Мы предлагаем скидку 20% на . Проверить это сейчас.

    БКС-ИХ Новосибирск

    Даты сдачи экзаменов зависят от наличия. Пожалуйста, проверяйте доступность в режиме реального времени в Системе онлайн-регистрации Британского Совета.
    Дополнительная информация

    Дата испытания Тип Результаты от Стоимость тестирования
    25 февраля 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    27 февраля 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    27 февраля 2021 г. Общее обучение Дата глобального тестирования: спрашивайте
    04 марта 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    04 марта 2021 г. Общее обучение Дата глобального тестирования: спрашивайте
    BKC-IH Томск

    Даты сдачи экзаменов зависят от наличия.Пожалуйста, проверяйте доступность в режиме реального времени в Системе онлайн-регистрации Британского Совета.
    Дополнительная информация

    Дата испытания Тип Результаты от Стоимость тестирования
    25 февраля 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    27 февраля 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    27 февраля 2021 г. Общее обучение Дата глобального тестирования: спрашивайте
    04 марта 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    04 марта 2021 г. Общее обучение Дата глобального тестирования: спрашивайте
    БКС-IH Красноярск

    Даты сдачи экзаменов зависят от наличия.Пожалуйста, проверяйте доступность в режиме реального времени в Системе онлайн-регистрации Британского Совета.
    Дополнительная информация

    Дата испытания Тип Результаты от Стоимость тестирования
    25 февраля 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    27 февраля 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    27 февраля 2021 г. Общее обучение Дата глобального тестирования: спрашивайте
    04 марта 2021 г. Академический Дата глобального тестирования: спрашивайте
    04 марта 2021 г. Общее обучение Дата глобального тестирования: спрашивайте

    Другие испытательные центры в Линево или поблизости от него

    О городе Линево

    В Линево есть тестовые площадки, сертифицированные Британским Советом. Плата за тестирование, указанная для указанных выше мест проведения экзаменов, является ориентировочной и может варьироваться в зависимости от даты, места проведения и типа теста. Посетите веб-сайт тестовой площадки для получения самой последней информации.

    Обязательно подготовьтесь к экзамену IELTS. Убедитесь, что вы наберете хорошие баллы на тесте, выбрав программу изучения английского языка. Выберите лучшую языковую школу, которая может продвинуть вас до желаемого уровня английского, и начните курс подготовки к PTE Academic.

    Существует несколько стандартных тестов по английскому, которые вы можете пройти, чтобы подтвердить свой уровень английского, например PTE (тест Пирсона по английскому языку), TOEFL (тест по английскому языку как иностранному), CAE (Cambridge Advanced English) и IELTS (международный английский язык). Система тестирования), предложенная Британским Советом и IDP.IELTS — самый популярный из этих тестов, Британский Совет предлагает более 500 мест для проведения тестов и принят более чем 9000 организаций по всему миру.


    10 самых популярных направлений обучения студентов в России

    Где купить экстракт гарцинии камбоджийской в ​​России [Обзор гарцинии камбоджийской 1000 мг 60% HCA]

    Гарциния камбоджийская, также называемая тамариндом, представляет собой небольшой фрукт в форме тыквы, и диетические добавки из него рекламируются за то, что помогают людям терять масса.Тем не менее, аналитики до сих пор встречали просто смешанные результаты, когда смотрели, действительно ли добавка помогает контролировать вес. Одно исследование на крысах показало, что очень высокие дозы гарцинии могут вызывать атрофию яичек и токсичность.

    Если вы в настоящее время полностью намерены покупать добавки с экстрактом гарцинии камбоджийской, вам следует принять во внимание следующий момент: где и как вы можете их купить. Стоит ли заглядывать в местные магазины товаров для здоровья или бежать в любимый торговый центр? Или вам следует искать конкретных розничных продавцов в вашем районе?

    Ответ — нет. Нет необходимости испытывать все эти неприятности. На самом деле, получение экстракта гарцинии камбоджийской лучше всего делать в удобном для вас домашнем онлайн-режиме. Экстракт гарцинии камбоджийской не продается ни в каких местных аптеках или магазинах. Наши полезные покупатели со всего мира, включая Россия , могли купить Гарциния камбоджийская 1000 мг на официальном сайте Evolution-Slimming.

    Гарциния камбоджийская 1000 мг 60% HCA от Evolution-Slimming, безусловно, будет поставляться по всему миру, согласно информации о доставке на основном веб-сайте Evolution-Slimming, поэтому ее можно купить на главном сайте Evolution-Slimming до доставить в Россию .На главном веб-сайте Evolution-Slimming есть дополнительный адрес для возврата от глобальных покупателей, а также особо упоминается Evolution-Slimming, рекомендующая его регулярные поставки.

    Большинство охотятся за выделенной областью, чтобы купить Таблетки с экстрактом гарцинии камбоджийской в России, ссылка на различные веб-сайты, посвященные продаже продуктов с экстрактом гарцинии камбоджийской. Похоже, что не существует определенного интернет-сайта, на котором Garcinia Cambogia Extract продается в Россию, и все поиски возвращаются на обычный веб-сайт или к различным другим продуктам.Таблетки с экстрактом гарцинии камбоджийской можно приобрести на главном веб-сайте Evolution-Slimming в России, и это, похоже, единственный способ получить их. Подобно любому предмету, он может периодически появляться на ebay.com или Amazon.com, однако он, скорее всего, не будет таким надежным, как от официального веб-сайта Evolution-Slimming, и также обычно рекомендуется не покупать на eBay или Amazon, поскольку высокое качество или возврат средств не может быть гарантирован.

    Если вы думаете, что сможете легко найти капсул с экстрактом гарцинии камбоджийской , поверьте мне, это не так просто.Так же, как у вас должен быть рецепт врача на то же самое, поэтому, если вы ищете быстрое решение, Интернет — самое лучшее место. Что ж, если вы делаете покупки в Интернете, одно можно сказать наверняка, что вам не придется проходить через много хлопот.

    Когда вы покупаете Garcinia Cambogia Extract Capsules онлайн, вы должны быть уверены в одном — в безопасности. Мы не описываем вашу финансовую безопасность, мы говорим о безопасности продукта. Вы должны убедиться, что товар, который вы покупаете, правильный.Кроме того, это вопрос вашего здоровья, поэтому будьте особенно осторожны. Магазин на надежном сайте, который, как вы знаете, является подлинным. Если вы не уверены, попробуйте провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что приобретенный вами товар приносит вам пользу.

    Это практически важный вариант, так как потребители фактически ожидают его от каждого интернет-магазина. Мы можем сэкономить на 30% больше, если они будут использовать полностью бесплатную доставку. Если нет полностью бесплатной доставки, то хотя бы стремитесь получить доставку определенных рекламных товаров.Значительное количество людей выбирают покупки в Интернете, чтобы сэкономить время и деньги, потраченные на поход в магазин. Если им приходится вкладывать средства в доставку, они могут просто предпочесть поездку в магазин. Тем не менее, с полностью бесплатной доставкой нам придется подождать несколько дополнительных дней, если они получат наш продукт.

    Несмотря на то, что вы все еще можете выбрать вышеупомянутые методы, покупки в Интернете имеют множество преимуществ, когда дело доходит до получения добавок для здоровья и хорошего самочувствия, таких как экстракт гарцинии камбоджийской.Ниже приведены 4 основных причины, по которым вы должны купить экстракт гарцинии камбоджийской онлайн.

    Многие люди считают, что покупка оздоровительных добавок в Интернете — не лучшая идея из-за угрозы, которую несет бесконечное киберпространство. Тем не менее, это простая идея. Обладая обширным ноу-хау в мировом онлайн-мире, вы действительно сможете извлечь максимальную пользу из покупок в Интернете. Пищевые добавки, такие как Garcinia Cambogia, входят в число многих товаров, которые лучше всего покупать в Интернете. Со всеми вышеупомянутыми преимуществами потребители наверняка обнаружат, что покупка экстракта гарцинии камбоджийской в ​​Интернете — мудрое решение.

    Вам не нужно подчеркивать Экстракт гарцинии камбоджийской. Доставка на ваш адрес с настоящего момента Экстракт гарцинии камбоджийской возможна отгрузка во все регионы и города Россия :

    Братск Волжский Вологда Нальчик Орел Шахты Махачкала Грозный Владивосток Рязань Иркутск Владикавказ Сочи Москва Магнитогорск Иваново Хабаровск Курган Йошкар-Ола Прокопьевск Благовещенск Астрахань Центральный Комсомольск-на-Амуре Череповец Чита Владимир Якутск Калининград Калининград Калининск-на-Дону Краснодарский край Краснодарский край Санкт-Петербург Калининград Калининск-на-Дону Краснодарский край Краснодарский край Санкт-Петербург Кострома Сургут Смоленск Оренбург Набережные Челны Воронеж Тверь Ангарск Хабаровск Второй Нижнекамск Тула Петрозаводск Тольятти Курск Рыбинск Красноярск Ярославль Липецк Киров Северный Старый Оскол Таганрогий Кемеро-Жуградский Стерольский Стеропольский Стерольвакский Кемеро-Жуградский Пенвограбский Пенвограбский Стерольский Стерольский Стерольский Стерольвым en Балаково Нижний Тагил Бийск Саранск Екатеринбург Новокузнецк Васильевский остров Архангельск Дзержинск Орск Омск Чебоксары Волгоград Белгород Нижний Новгород Томск Самара Ижевск Улан-Удэ Новороссийварск Мурманск Гуанчжоу Саликтывкар Нижний , Кронштадт, Кунгур, Ессентуки, Буй, Харабали, Электросталь, Ахтырский, Калачинск, Лиски, Выселки, Новокузьминки, Кизляр, Кастанаево, Козеево, Новые Черемушки, Коркино, Омутвоинск-Покровский, Кузьшнецкий-Покровский, Кузнецнецкий, Кузьшнескинский , Сухой Лог, Апрелевка, Ува, Иноземцево, Слободка, Кушва, Кимры, Дивногорск, Таганский, Трудовое, Волхов, Кондопога, Врангель, Удачный, Петродворц, Североуральск, Киселевск, Карачев, Воробьёво, Нестеровская , Нягань, Климовск, Домодедово, Новочеркасск, Динская, Оса, Белев, Шадринск, Сердобск, Верхняя Салда, Касли, Свободный, Красногвардейское, Болотное, Новокуйбышевск, Монино, Н. Огинск, Камень-на-Оби, Томилино, Академическое, Буйнакск, Алтуфьевский, Коломяги, Ардон, Кольчугино, Невинномысск, Нытва, Чишмы, Исакогорка, Одинцово, Сызрань, Ярцево, Алапалаевский, Елпораликский, Админский район Арамиль, Онега, Светогорск, Саянск, Салават, Уссурийск, Серпухов, Нижняя Тура, Фрязево, Железногорск, Краснокамск, Голицыно, Дагомыс, Трубчевск, Косая Гора, Ватутино, Братеево, Ново-Георгиевский, Залегеевский, Георгиевский, Залегеевский, Алексеевский, Георгиевский, Алексеевский Бузулук, Пойковский, Балабаново, Борисоглебск, Подпорожье, Борзя, Чебаркуль, Волгодонск, Жулебино, Рефтинский, Отрадная, Новопокровская, Шахунья, Коломенское, Ужур, Вельск, Кёрдьскай, Берголмск, Берголмск, Данкьск , Югорск, Энгельс, Бобров, Волгореченск, Урюпинск, Новоуральск, Качканар, Мирный, Сертолово, Рославль, Заинск, Катав-Ивановск, Кинель, Капотня, Никольское, Сергач, Оха, Семенов, Новошахтинск, Каши-Лобня , Верещагино, Котельниково, Рыбное, Новотитаровы Кая, Елец, Богучар, Нурлат, Пушкин, Новые Кузьминки, Курганинск, Моршанск, Радужный, Истра, Кантышево, Чусовой, Нахабино, Ярославский, Сходня, Ковылкино, Красноуфимск, Березовский край, Сибирский ветвь, Сибирский ветвь, Избербаш Шебекино, Красное Село, Тучково, Тихорецк, Орехово-Борисово Северное, Гражданка, Ванино, Павлово, Ковдор, Великий Устюг, Елань, Нефтеюганск, Фокино, Ершов, Орехово-Борисово, Чирнянтолинск, Мурнянтольский край, Мурныргиноуз Невельск, Хотьково, Арсеньев, Горячеводский, Орджоникидзевская, Ясногорск, Елабуга, Краснознаменск, Кулунда, Новый Уренгой, Красноармейская, Востряково, Чехов, Пресненское, Пресненскинское, Зима, Николо, Уренгойско, Пресненское, Пресненское, Зима , Востряково, Таштагол, Тогучин, Морозовск, Оленегорск, Сасово, Обнинск, Киржач, Чапаевск, Кубинка, Воскресенск, Приозерск, Курчалой, Ростов, Академгородок, Белая Калитва, Надым, Котласские Заливы, Полярные области Никель, Ессентукская, Мыски, Юрга, Полысаево, Каневская, Артем, Берёзовский, Мценск, Луга, Александровск, Донское, Моздок, Учкекен, Купино, Рассказово, Новая Усмань, Аксай, Зеленодокольск, Метро, ​​Пушкино, Уральск. , Боровский, Байкальск, Кинешма, Шексна, Новоховрино, Радужный, Ялуторовск, Парнас, Подольск, Мензелинск, Новочебоксарск, Козельск, Шушенское, Остров, Слободской, Павловский Посад, Людинсково, Дымышково, Промышлово Уральский, Пикалево, Чертаново, Южное, Райчихинск, Татарск, Сибай, Медведево, Нижний Ломов, Туймазы, Софрино, Чудово, Жигулевск, Новокубанск, Южноуральск, Лангепас, Нерчинск, Льгоевскочий, Урицкийск Зуево, Лазаревское, Ленск, Коченево, Ленинские горы, Ивановское, Тарко-Сале, Сегежа, Большая Сеть, Люблино, Люберцы, Коряжма, Ковров, Мирный, Цоцин-Юрт, Усть-Лабинск, Камышин, Камышин Белореченск, Ивдель, Карпинск, Теплый Стан, Асино, Невьянск, Семикарак Орск, Удомля, Красноармейск, Нововоронеж, Богородицк, Щигры, Малаховка, Сухиничи, Дегтярск, Хорошево-Мневники, Дагестанские Огни, Вагоноремонт, Бологое, Сосновка, Костомукша, Дорогу, Никольско, Сосновка, Костомукша, Никольско Евск, Богданович, Губкинский, Добрянка, Фурманов, Новоалтайск, Янаул, Красноармейск, Кайеркан, Тимашевск, Нефтекамск, Новоалександровск, Лось, Чегем, Белово, Сетунь, Восточное Дегунино, Туралино-Турабапсис, Новоуломовск, Лесной , Железногорск, Энем, Щекино, Заринск, Богородск, Галич, Суворовская, Железногорск-Илимский, Пестово, Гурьевск, Бежецк, Дальнереченск, Гольяново, Рыбацкое-Туризовское, Наизуанское, Донбасанское, Донецкое, Калачинское, Шушарынское , Сокол, Юбилейный, Афипский, Вязьма, Шарыпово, Кяхта, Котово, Апшеронск, Кулебаки, Сосновоборск, Шумерля, Мостовской, Троицкая, Кимовск, Лысьва, Гусев, Биробиджан, Сафоново, Мариинск, Воргашорно-Черногашорск , Эжва, Лабытнанги, Тбилисская, Наро-Фоминск, Ступино, Балтийск, Южный, Котельнич, Трехгорный, Матвеевское, Кузнецк, Черемхово, Красновишерск, Назарово, Грязовец, Очер, Когалым, Шелехов, Воткинск, Белорецкозавецьк, Белорецкобережье, Селеховец, Белорецкозавецьк, Белорецкобельск Бугульма, Гатчина, Иланский, Аткарск, Лысково, Кукмор, Ухта, Кыштым, Нижнеудинск, Камызяк, Ново-Переделкино, Зверево, Минеральные Воды, Колпино, Фили, Катайск, Фрязино, Абдулино, Железноводск, Железноводск, Железноводск, Железноводск, Железноводск, Железноводск Анна, Дорогомилово, Струнино, Тутаев, Губаха, Нарьян-Мар, Ейск, Гай, Горно-Алтайск, Курортный, Элиста, Обухово, Бакал, Невель, Боровичи, Гаврилов-Ям, Курчатов, Котловка, Норильск, Слюдянка , Соликамск, Нерюнгри, Кумертау, Десногорск, Калач, Кондрово, Лермонтов, Московский, Аминьево, Ишимбай, Инза, Магадан, Карталы, Тальменка, Северская, Дубовка, Кандалакша, Мегион, Фролово, Марково, Согоровецкое , Уварово, Заводоуковск, Безенчук, Сосновая Поляна, Калинины к, Дюртюли, Юрьев-Польский, Черняховск, Черноголовка, Пыть-Ях, Россошь, Отрадный, Александровское, Волжск, Новогиреево, Михайловка, Нелидово, Скопин, Цимлянск, Благовещенск, Левобережник, Левобещенск, Левобережник. ‘ский, Бородино, Осинники, Ликино-Дулево, Алдан, Тара, Озерки, Дивное, Вязники, Заря, Заречный, Лучегорск, Чернушка, Ряжск, Губкин, Буденновск, Похвистнево, Маркс, Кстово, Медвежьегорс, Светвежлановский, Медвежлановский , Озерск, Западное Дегунино, Усть-Илимск, Кинель-Черкассы, Стрежевой, Шуя, Луховицы, Черногорск, Жирновск, Щелково, Данилов, Венев, Тайга, Анжеро-Судженск, Тихдаакская, Нижайскинск, Саражинск, Дзержинский, Дзержинск , Купчино, Протвино, Зеленогорск, Советская Гавань, Алексеевка, Ленинск, Колпашево, Всеволожск, Хоста, Северодвинск, Кириши, Старая Купавна, Сим, Реж, Гусь-Хрустальный, Долгопрудный, Александровский, Саракташский, Троицкий , Реутов, Грибановский, Хадыженск, Петров ск-Забайкальский, Замоскворечье, Снежинск, Новоаннинский, Михайловск, Лабинск, Бокситогорск, Николаевск-на-Амуре, Бирюлево, Менделеевск, Советский, Агрыз, Конаково, Железнодорожный, Черноморкодорожный, Краснодорожничный, Железнодорожный, Краснодорожничный, Железнодорожный. Дачное, Лебедянь, Спасск-Дальний, Баймак, Поворино, Останкинский, Тулун, Амурск, Лесосибирск, Воркута, Сампсониевский, Лыткарино, Ильский, Балашиха, Зарайск, Нефтекумск, Новый Оскол, Вихина Росскол, Марьина Росскол, Марьина Росскол , Шарья, Златоуст, Няндома, Майкоп, Карабаш, Изобильный, Свиблово, Вышний Волочек, Медведовская, Перово, Павловск, Кодинск, Копейск, Шали, Боготол, Суворов, Емва, Каспийск, Загорье, Аннино, Ягры, Искитим, Почеп, Северск, Знаменск, Рублево, Полевской, Краснокаменск, Ишим, Новоузенск, Сосногорск, Горняк, Яшкино, Автуры, Черемушки, Кореновск, Васильево, Лихоборы, Айхалловск, Олтраковская, Валдайско-Городецкая. Матвеевское, Барыш, Зея, Комендантский аэродром, Химки, Лианозово, Бу Синово, Петроградка, Старый Малгобек, Малгобек, Видное, Михалково, Коммунар, Гиагинская, Ирбит, Новозыбков, Экажево, Сокол, Клин, Егорьевск, Раевский, Заполярный, Беслан, Орловский, Касимеродка, Бедровка, Агидель Горячий Ключ, Зеленокумск, Меленки, Староминская, Петровск, Приволжский, Козьмодемьянск, Старая Русса, Кировск, Лянтор, Константиновск, Чайковский, Солнцево, Азов, Кущевская, Левобережный, Мысенитовский, Мысенитовский, Левобережный, Проходерный, Ясеневский. , Россошь, Кусково, Линево, Незлобная, Звенигород, Яранск, Соль-Илецк, Ясный, Зерноград, Хасавюрт, Багаевская, Глазов, Кохма, Придонской, Родники, Верхняя Пышма, Кизель, Партизалинск, Сарабинск, Кизель, Партизалинск, Барабинск , Троицк, Саяногорск, Приволжск, Нефтегорск, Семеновское, Красногорск, Шатура, Текстильщики, Пугачев, Курьяново, Пашковский, Кирсанов, Петровская, Вятские Поляны, Разумное, Старощербиновская, Клебедезепорсковская, Горащербиновская, Клебедзёпестовская Стародуб, Находка, Ноябрьск, Металлострой, Пролетарск, Чистополь, Давлеканово, Ржев, Северо-Задонск, Внуково, Каменск-Шахтинский, Миасс, Строитель, Алексин, Мелеуз, Славгород, Енисеавскинск, Бутырскинск, Бутырскинск, Бутырскинск, Бутырскинск, Бутырскинск. , Андреевское, Алейск, Валуйки, Учалы, Собинка, Апатиты, Бавлы, Новопавловск, Асбест, Майма, Тында, Яблоновский, Электроугли, Кирово-Чепецк, Карабаново, Терек, Новульяновск, Крестовский остров, Кловуса, Кловуса, Рузаевка Новая Балахна, Холмск, Королев, Городище, Ипатово, Дудинка, Кузьминки, Усолье-Сибирское, Серов, Переславль-Залесский, Лесной, Выкса, Острогожск, Измайлово, Тропарево, Ханты-Мансийск, Леонто-Мансийск Свободы, Алатырь, Пятигорск, Тобольск, Кингисепп, Урус-Мартан, Великие Луки, Минусинск, Тосно, Мирный, Новотроицк, Шимановск, Талнах, Алагир, Вольск, Новосиликатный, Миллерово, Кувандык, Очалиндножик, Очаглык, Очалинь Осташков, Щербинка, Петергоф, Покачи, Приютово, Гагари п, Усть-Джегута, Яровое, Елизаветинская, Сорочинск, Крымск, Дербент, Старая Деревня, Сельцо, Бирюлево Западное, Куртамыш, Ртищево, Сергиев Посад, Давыдково, Кожропоткино, Саттарь, Саттарь, Саттарь, Саттарь, Саттарь, Саттарь -Кут, Саров, Дугулубгей, Медногорск, Карасук, Кировск, Рыльск, Электрогорск, Сланцы, Кабаново, Березники, Никольск, Краснообск, Гулькевичи, Сурхахи, Муром, Бугуруслан, Абаза, Приморско-Ахтакамен , Ивантеевка, Зябликово, Талица, Южно-Сахалинск, Пласт, Ачхой-Мартан, Кызыл, Кавалерово, Петушки, Северобайкальск, Светлый, Большой Камень, Нагорный, Коломна, Черепаново, Рязовскертский, Березовский, Березовский Буинск, Киров, Сузун, Мантурово, Адлер, Куровское, Ростокино, Зеленчукская, Бронницы, Клинцы, Ленинградская, Лефортово, Донецк, Царицыно, Жуковский, Белоозерский, Белиджи, Котовск, Автово, Сосновортово, Сосноворейлово, Кировский, Автовортово, Сосновортово , Славянск-на-Кубани, Армавир, Нововладыкино, Па Вловск, Канаш, Талица, Полярный, Дубна, Чернянка, Ефремов, Ломоносов, Покров, Узловая, Ливны, Лодейное Поле, Белая Глина, Заволжье, Абакан, Лесозаводск, Зюзино, Аннино, Артемовский, Новая Деревня, Новая Деревня, Изм. Дальнегорск, Ачинск, Урай, Кизилюрт, Усть-Катав, Игра, Ревда, Калтан, Тейково, Димитровград, Батайск, Бикин, Топки, Шумиха, Вешняки, Междуреченск, Щукино, Дмитров, Усинск, Палласовка, Рошаль. Мончегорск

    Home — Fook

    ЙОХАННА ЭЛЛЕН РИХАРДСДОТТИР, Мастурбатор Rainbow, 2013

    РОЖДЕНО ИЗ ИНТЕРНЕТА

    Изначально искусство основывалось на физическом присутствии.Однако в эпоху цифровых технологий это уже не так.

    FOOK! возникла из осознания того, что следующая волна творческого самовыражения, так сказать «сцена», будет интернациональной и возникнет из-за повсеместного распространения Интернета, где мы можем находиться в бесчисленных местах одновременно, а личная идентичность постоянно перемещается по бинарной матрице. .

    В 2013 году я основал FOOK! в качестве закрытой группы на Facebook, чтобы увидеть, что там за пределами непреодолимых крепостей устоявшихся искусств. Имя FOOK! ничего не значило, но явно предназначалось для обозначения культурной грани, достаточно острого, чтобы вызвать дух Оружейной выставки 1913 года, когда в последний раз кто-то плюнул на картину.

    Я стал куратором FOOK! американского писателя Дариуса Джеймса и швейцарской художницы Даниэлы Белинга Агосса, которые вместе объединили в группу многих других ключевых участников. ФУК! Группа с тех пор выросла до более чем 1000 участников и собрала замечательный онлайн-архив. (https://www.facebook.com/groups/149780818523612/) Тем не менее, цель FOOK! всегда существовал за пределами своего цифрового воплощения, в конкретной форме, которая могла вместить изобразительное искусство, видео и музыку, а также письмо.Решением стала коробочная коллекция, содержащая самые сильные работы дюжины художников, писателей, музыкантов и режиссеров, разделяющих на удивление общее видение, несмотря на огромные расстояния, разделяющие их. ФУК! Номер 00, помещенный в ярко-розовую коробку для пиццы, был запущен в октябре 2015 года.

    Концепция арт-бокса не нова. ФУК! перекликается с элегантными деревянными коробками группы Fluxus и утопической энергией портфолио SMS («Shit Must Stop»). Но то, что отличает ее от этих прошлых усилий, — это тот же принцип, на котором она возникла — в то время как эти другие группы были сильно локализованы, FOOK! генерирует свою уникальную согласованность из бессвязности и несвязности цифрового времени и пространства.

    As Позвоните нам FOOK! в каталоге первой выставки группы заявлено:

    « Наши творения — это тотемы… движения, и тем не менее, за редким исключением, мы никогда не встречались лицом к лицу. Не привязанные к какой-либо единственной доктрине или норме и воплощенные в созвездие гибридных идей, постоянно трансформирующихся в новые личные проявления, наше послание, безусловно, является сломанным, но неизмеримо важным, потому что у нас нет другого выбора, кроме как удовлетворить человеческую потребность в творчестве. сила против сил разрушения и застоя.Центра больше нет, но была завоевана новая свобода ».

    Это видение FOOK! построенный из раздробленных мифов и разрозненных архетипов, непристойный, отчаянный, смешной и подаваемый в коробке для пиццы.

    Тренировка с гантелями для женщин: подборка эффективных упражнений на каждую группу мышц с техникой выполнения – Комплекс упражнений с гантелями для девушек в домашних условиях

    Posted on 01.11.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Упражнения с гантелями для женщин

    ⭐Главные принципы.

    С самого начала, следует уяснить несколько базовых факторов, на которых строятся все программы тренировок. Первый фактор заключается в том, что комплексы для похудения, коррекции фигуры, набора массы и прочих целей, строятся по одним и тем же принципам (в основном).

    Важно: занимаясь по одной и тоже же программе, но с разным ПЛАНОМ ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно добиться противоположных результатов: или снижение веса или набор мышечной массы. Поэтому, вместе с комплексом упражнений, необходимо корректировать и питание.

    Тем не менее, комплекс упражнений с гантелями для женщин, может строиться с упором, например, на снижение веса. Как правило, в таких комплексах меньше отдыха и больше интенсивность. Разумеется, для набора массы такие комплексы не подойдут. НО! Если вы возьмете комплекс для набора массы, и будете питаться в «жиросжигающем режиме», то будете снижать вес, даже по «массонаборной» программе. 

    Что из всего этого следует? 

    ✅ Худеть и корректировать фигуру можно используя самые разные комплексы, и главное здесь- скорректировать питание.

    ✅ Не существует жиросжигающих упражнений, которые каким-то волшебным образом заставят ваш жир гореть. То есть, если вы каждый день приседаете и при этом едите булки- вы будете набирать. А если приседаете и едите овощи с куриной грудкой- будете «корректировать» бедра и ягодицы, и при этом снижать лишний вес. Является ли при этом упражнение «жиросжигающим»? Наверное. Как, собственно, и любое другое.

    Тем не менее, упражнения с гантелями для женщин, должны сочетаться в ПРАВИЛЬНОМ КОМПЛЕКСЕ, с грамотно распределенной нагрузкой. Как именно нужно составлять комплекс, мы поговорим чуть ниже.

    📝Комплекс упражнений с гантелями для женщин.

    Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.

    🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.

    ✅ Приседания плие с гантелейУпражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин

    ✅ Выпады назадУпражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин

    ✅ Тяга гантель в наклонеУпражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин

    ✅ Жим гантель лежаУпражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин

    ✅ Жим гантель сидяУпражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин

    ✅ Упражнение «книжка»Упражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин

    Это классический комплекс, который отлично подойдет для новичков, особенно для снижения жировой прослойки и коррекции фигуры. Такие тренировки проводятся 2-4 раза в неделю, через день. Либо, если вы худеете, то можете проводить такую тренировку 2-3 раза в неделю, и 1 раз добавлять комплексную тренировку со своим весом. Например, эту:

    комплекс упражнений в домашних условиях

    В отличие от фитнес-клуба в домашних условиях отсутствуют штанги и специальные тренажеры для акцентированной проработки каждой мышечной группы. Поэтому наиболее действенным способом избавления от лишних килограммов дома является использование гантелей. С их помощью можно эффективно прокачать бедра, ягодицы, пресс, спину, грудь и руки, добиться значительного расхода калорий, увеличения скорости метаболизма и расщепления жировых отложений.

    1

    Зарядка

    «Раскрутить» обмен веществ на весь день поможет интенсивная зарядка. Выполнять ее необходимо сразу после пробуждения, на пустой желудок (допускается употребление негазированной воды).

    В качестве утренней гимнастики наибольшую эффективность дает танцевальная аэробика с гантелями. Методика совмещает в себе силовые и аэробные элементы, помогает насытить ткани кислородом, улучшить тонус мышц, подготовить сердце и другие внутренние органы к предстоящим силовым нагрузкам.

    Последовательность осуществления:

    1. 1. Включить динамичную музыку.
    2. 2. Взять в руки 2 небольшие гантели.
    3. 3. В такт ритма в стиле нон-стоп произвести серию движений руками и корпусом: поднятия гантелей в разные стороны, повороты и наклоны туловища, подъемы ног, прыжки на месте, выпады вперед.

    Продолжительность и интенсивность зарядки должна зависеть от возраста, веса и уровня функциональной подготовки женщины. В большинстве случаев утренняя гимнастика с гантелями выполняется в среднем темпе в течение 10-15 минут.

    Чтобы не причинить вред организму, новичкам во время занятия следует контролировать свой пульс. Максимальное допустимое число сердечных сокращений на пике нагрузки рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.

    Тренировки дома для девушек на все группы мышц: самые эффективные комплексы упражнений

    Тренировки дома для девушек на все группы мышц: самые эффективные комплексы упражнений

    2

    Упражнения с гантелями для плечевого пояса и верха спины

    Мышечный корсет плечевого пояса состоит из большого количества крупных и средних мышц: трицепса, бицепса, дельтовидных, трапециевидных и ромбовидных. Эффективно проработать каждую из них можно с помощью гантелей.

    Во время тренировки важно использовать правильный вес. В разминочных подходах веса должны быть легкими — не более 5 кг. В рабочих сериях масса снаряда должна быть такой, с которой возможно выполнить максимум 12-14 повторений.

    Фитнес с отягощениями должен начинаться с разминки. Для ее осуществления в домашних условиях эффективно использовать бег на месте с высоким поднятием коленей, махи руками и ногами, повороты и наклоны тела в разные стороны. Продолжительность разминки — 7-9 минут.

    Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: комплекс упражнений

    Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: комплекс упражнений

    2.1

    Жим стоя

    Выполняется для проработки трицепса, дельтовидных мышц и трапеции.

    Техника осуществления:

    1. 1. Взять в кисти 2 гантели и поднять их до уровня головы.
    2. 2. Развести локти в стороны.
    3. 3. Поставить ступни на расстоянии 25 см друг от друга.
    4. 4. Напрячь пресс (данная позиция будет исходной).
    5. 5. На выдохе выжать снаряд вверх на максимальную высоту.
    6. 6. На вдохе опустить гантели в изначальную позицию.
    7. 7. Выполнить 10-12 повторений.
    8. 8. После двухминутной паузы для отдыха сделать еще 4 подхода.
    Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: комплекс упражнений Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.2

    Жим из-за головы сидя

    Эффективнее всего осуществлять жимы в сидячем положении. Такая позиция поможет максимально отвести плечи назад и акцентировать основную нагрузку на заднюю и среднюю части дельт.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    Алгоритм осуществления:

    1. 1. Взять в руки 2 гантели.
    2. 2. Сесть на скамью (при ее отсутствии можно использовать обычный стул).
    3. 3. Забросить снаряд на плечи.
    4. 4. Развести локти в стороны, максимально отведя их назад.
    5. 5. Осуществляя выдох, быстро поднять гантели вверх.
    6. 6. На вдохе плавно опустить их вниз.

    Объем нагрузки: 10-12 повторений в каждом из 5 подходов. Интервал между сериями для отдыха должен составлять не более 2 минут.

    2.3

    Жим Арнольда

    Особенностью данного упражнения является то, что оно фокусирует нагрузку на переднюю и среднюю части дельт. Выполнять жим Арнольда эффективнее всего на скамье, оборудованной спинкой.

    Последовательность действий:

    1. 1. Взять гантели в руки и расположиться на скамье в позиции сидя, прижавшись позвоночным столбом к спинке.
    2. 2. Забросить снаряд на плечи и вынести локти вперед (кисти повернуты вовнутрь).
    3. 3. На выдохе плавно поднять гантели вверх, постепенно разворачивая кисти наружу.
    4. 4. На вдохе опустить руки в предыдущее положение.
    5. 5. Сделать 10-14 повторений.
    6. 6. Отдохнуть 90-120 секунд и выполнить еще 5 подходов.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.4

    Французский жим

    Цель тренировки — проработка трицепса плеча.

    Правильно выполнять жим так:

    1. 1. Взять снаряд в руки и опуститься на пол спиной вниз (в качестве подложки рекомендуется использовать мягкий коврик для занятий йогой).
    2. 2. Согнуть ноги в коленях.
    3. 3. Поднять гантели вверх, расположив их напротив груди (руки должны быть прямыми), и развернуть параллельно корпусу (исходное положение).
    4. 4. На вдохе, удерживая плечи в неподвижном состоянии, опустить отягощение назад, за голову (сгибается только локтевой сустав).
    5. 5. На выдохе вернуть гантели в исходное положение.

    Число повторов — 12-14, серий — 5. Промежуток между походами для отдыха — 90 секунд.

    2.5

    Сгибание рук с гантелями стоя

    Упражнением осуществляется эффективная прокачка бицепса плеча.

    Техника выполнения:

    1. 1. Взять в кисти гантели одинаковой массы и расположить их на выпрямленных руках возле бедер.
    2. 2. Развести ступни до уровня плеч.
    3. 3. Поочередным сгибанием рук в локтевом суставе произвести 12-14 поднятий гантелей вверх.
    4. 4. Отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение еще 5 раз.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.6

    Отведение рук назад в локтях

    Упражнение эффективно нагружает трицепс плеча. Последовательность выполнения:

    1. 1. Взять в руки гантели.
    2. 2. Поставить ступни рядом друг с другом.
    3. 3. Нагнуть тело вперед примерно на 45 градусов.
    4. 4. Прижать плечи к туловищу, расположив их в одной плоскости.
    5. 5. Согнуть руки в локтевом суставе (гантели должны располагаться на уровне груди).
    6. 6. На выдохе произвести отведение рук назад, сохраняя плечи неподвижными.
    7. 7. На вдохе вернуть отягощение в первоначальную позицию возле груди.

    Число повторений — 10-12, количество серий — 5. Пауза для восстановления между подходами — 90 секунд.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.7

    Махи в стороны

    Упражнение используется для акцентированной проработки среднего участка дельт. Гантели необходимо использовать легкие (новичкам можно делать махи с пустым грифом).

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    Техника осуществления:

    1. 1. Взять отягощение и расположить руки возле бедер.
    2. 2. Развести голени на ширину плеч.
    3. 3. Выровнять спину и втянуть живот.
    4. 4. На выдохе быстрым маховым движением развести гантели в стороны.
    5. 5. На вдохе опустить руки вниз.
    6. 6. Выполнить 15 повторов.
    7. 7. Отдохнуть полторы минуты и осуществить упражнение еще 5 раз.

    2.8

    «Пугало» на одной ноге

    Упражнением достигается комплексная нагрузка на дельтовидные мышцы, бедра и ягодицы, что способствует усилению жиросжигающего эффекта.

    Техника выполнения:

    1. 1. Взять в руки 2 гантели.
    2. 2. Поставить голени на расстоянии 7-10 см друг от друга.
    3. 3. Поднять плечи вверх до возникновения между ними и корпусом прямого угла.
    4. 4. Кисти с гантелями опустить вниз.
    5. 5. Поднять левое бедро вверх, оставшись стоять на правой ноге.
    6. 6. Выполнить 10-12 подъемов снаряда вверх до уровня головы (плечи должны оставаться в горизонтальной плоскости на всей амплитуде движения).
    7. 7. Отдохнуть 1 минуту и произвести аналогичное упражнение, стоя на левой ноге.

    Количество серий — 5.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.9

    Боксер (упражнение из пилатеса)

    Во время выполнения упражнения прорабатываются передние дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины.

    Последовательность осуществления:

    1. 1. Расположиться в позиции стоя, поставить ноги на уровне ширины плеч.
    2. 1. Взять в руки гантели.
    3. 3. Наклонить корпус вперед на 45-50 градусов.
    4. 4. Подтянуть снаряд к верхней части живота, согнув руки в локтевом суставе (исходное положение).
    5. 5. Одновременно вытянуть правую и левую руки в противоположные стороны (правую — вперед, левую — назад).
    6. 6. Вернуть гантели в исходное положение.
    7. 7. Повторить вытягивание рук в обратные стороны (правую — назад, левую — вперед).
    8. 8. Аналогичным образом сделать 10-12 повторений.
    9. 9. Сделать двухминутную паузу и выполнить еще 5 подходов.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.10

    «Удар» гантелями

    Действенное упражнение, вызывающее большой расход энергии. Гантели следует использовать не тяжелые — максимум 2 кг.

    Техника выполнения:

    1. 1. Взять гантели.
    2. 2. Поставить ноги на ширине плеч.
    3. 3. Согнуть руки в локтевом суставе таким образом, чтобы гантели располагались в области живота.
    4. 4. В быстром темпе произвести 20-25 поочередных выбрасываний снаряда вперед, имитируя удар кулаком.
    5. 5. Отдохнуть 2 минуты и осуществить еще 4 серии.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.11

    Подъемы гантелей, согнувшись

    Основная задача, решаемая упражнением — проработка заднего пучка дельт, ромбовидных и трапециевидных мышц.

    Техника выполнения:

    1. 1. Взять снаряды.
    2. 2. Поставить ступни на уровне плеч.
    3. 3. Нагнуть корпус вперед до возникновения прямого угла.
    4. 4. Опустить гантели на прямых опущенных руках перед собой.
    5. 5. На выдохе произвести подъем гантелей вверх через стороны.
    6. 6. На вдохе опустить отягощение вниз.

    Количество повторов — 10-12, подходов — 5-6. Время отдыха между сериями — 2 минуты.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.12

    «Гребля» вверх

    Упражнение прокачивает дельтовидные мышцы и трапецию. Нагрузку получает также бицепс плеча.

    Правильно осуществлять его следующим образом:

    1. 1. Взять 2 гантели и расположить их на прямых опущенных руках возле бедер.
    2. 2. На выдохе осуществить тягу снаряда вверх (гантели перемещаются вдоль живота).
    3. 5. На вдохе опустить руки вниз.
    4. 4. Повторить движение 13-15 раз.
    5. 5. Сделать двухминутный интервал для восстановления и выполнить упражнение еще 5 раз.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    2.13

    Выпрямления рук над головой для трицепса

    Эффективнее всего выполнять проработку трицепса в данном упражнении, находясь в положении сидя.

    Последовательность действий:

    1. 1. Надежно зафиксировать в ладонях 2 гантели.
    2. 2. Сесть на стул и свести колени вместе.
    3. 3. Поднять гантели вверх над головой до полного распрямления рук.
    4. 4. Во время вдоха опустить отягощение за голову (рука сгибается только в локтевом суставе).
    5. 5. Во время выдоха поднять гантели вверх.

    Количество повторов — 12-14, серий — 4-6. Временной промежуток между подходами — 75-90 секунд.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    3

    Тренировка широчайших мышц спины

    Гантели для похудения можно использовать и для проработки широчайших мышц спины. Их масса при этом должна быть увеличена до уровня, с которым возможно выполнить максимум 8-10 повторов.

    Если тренировка широчайших мышц гантелями осуществляется в комплексе с подтягиваниями, упражнения должны выполняться последовательно, друг за другом.

    3.1

    Тяга в наклоне

    Эффективное упражнение для спины позволяет также нагрузить бицепс плеча, бедра и ягодицы. Алгоритм выполнения:

    1. 1. Взять в руки 2 одинаковых гантели.
    2. 2. Поставить ноги на уровне ширины плеч.
    3. 3. Наклонить верхнюю часть корпуса вперед на 45 градусов.
    4. 4. Выпрямить руки перед собой на уровне груди.
    5. 5. Втянуть живот.
    6. 6. На выдохе произвести тягу гантелей к животу (локти двигаются вдоль тела).
    7. 5. На вдохе опустить руки вниз.
    8. 8. Сделать 10 повторений, после чего отдохнуть 2 минуты и выполнить упражнение еще 4 раза.

    Если во время тяги локти разводить в стороны, акцент нагрузки будет смещаться на дельтовидные и ромбовидные мышцы. Упражнение в этом случае будет называться «гребля с наклоном».

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    3.2

    Тяга одной гантели в упоре

    Упражнение позволяет сфокусировать нагрузку поочередно на каждой стороне корпуса, повысив тем самым эффективность проработки широчайших мышц спины. Техника выполнения:

    1. 1. Взять снаряд в левую руку.
    2. 2. Упереться правым коленом и ладонью в скамью.
    3. 3. Выровнять положение позвоночника в одной плоскости.
    4. 4. На выдохе осуществить тягу гантели на себя, к животу.
    5. 5. На вдохе опустить руку вниз до полного распрямления.
    6. 6. Выполнить 10 повторений, после чего по аналогичной схеме сделать тягу правой рукой.

    Количество подходов — 5-6. Временной интервал между сериями — 2 минуты.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    4

    Проработка груди

    Вместе с классическими отжиманиями упражнения с гантелями позволяют женщинам создать более мощную нагрузку в грудных мышцах, увеличив скорость сжигания жира во всем теле.

    Для осуществления эффективных тренировок в домашних условиях потребуется гимнастическая скамья с изменяемым углом наклона.

    4.1

    «Размах крыльев» лежа (разводка)

    Упражнение целесообразно использовать в самом начале занятия, так как оно помогает растянуть мышцы груди и сделать их последующую проработку более результативной.

    Алгоритм выполнения:

    1. 1. Зафиксировать в ладонях 2 гантели и опуститься на пол в позицию лежа на спине.
    2. 2. Поднять ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом.
    3. 3. Выпрямить руки с отягощением перед собой на уровне груди.
    4. 4. На вдохе произвести разведение рук в стороны.
    5. 5. На выдохе свести гантели вместе.

    Количество повторений — 12-14, серий — 5. Временной интервал между подходами — 90 секунд.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    4.2

    Жим лежа

    Классическое упражнение для прокачки груди позволяет эффективно нагрузить трицепс плеча и передний пучок дельт.

    Последовательность выполнения:

    1. 1. Взять в руки гантели и лечь спиной на горизонтальную скамью.
    2. 2. Упереться в пол ступнями, согнув ноги в коленях под прямым углом.
    3. 3. Выпрямить руки с отягощением перед собой на уровне груди.
    4. 4. Во время вдоха опустить гантели вниз, разведя локти в стороны.
    5. 5. На выдохе поднять снаряд вверх до полного распрямления рук.
    6. 6. Повторить движение 10-14 раз.
    7. 7. Отдохнуть 2 минуты и сделать еще 5 серий.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    4.3

    Жим на наклонной скамье

    Изменение угла положения туловища во время выполнения упражнения позволяет сместить нагрузку на верхний участок грудной мышцы. Алгоритм осуществления:

    1. 1. Поднять спинку скамьи вверх на 35-45 градусов.
    2. 2. Взять в руки гантели и расположиться на снаряде в позиции сидя.
    3. 3. Опуститься спиной на скамью.
    4. 4. Вытянуть руки с отягощением вверх чуть выше уровня груди.
    5. 5. На вдохе выполнить опускание гантелей вниз с одновременным разведением локтей в стороны.
    6. 6. На выдохе выжать отягощение вверх.

    Количество повторений — 12-14, подходов — 4-6. Отдыхать между сериями следует не более 2 минут.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    4.4

    Статические отжимания с гантелями

    Использование гантелей во время отжиманий от пола дает возможность осуществить более глубокую проработку грудных мышц, а статическая фаза позволяет создать новую, непривычную нагрузку.

    Техника выполнения.

    1. 1. Опуститься в горизонтальное положение и упереться гантелями в поверхность на уровне ширины плеч.
    2. 2. Развести ступни на 30 см и поднять их на носки.
    3. 3. Приподнять и выпрямить корпус в одну линию (данное положение будет исходным).
    4. 4. Произвести опускание груди вниз до неполного сгибания рук в локтевом суставе.
    5. 5. Зафиксироваться в такой позиции на 10 секунд, после чего полностью опустить верхнюю часть корпуса вниз.
    6. 6. Выполнить быстрое распрямление рук в исходное положение.
    7. 7. Сделать 15 повторений.
    8. 8. После минутного отдыха для восстановления сил осуществить еще 5 серий.

    5

    Гимнастика для бедер и ягодиц

    Гантели для похудения можно использовать и во время тренировки мышц ног. Отягощение позволяет создать дополнительную нагрузку и вызвать более мощный уровень функционального стресса.

    Перед прокачкой бедер и ягодиц следует дополнительно размять тазобедренный сустав. Для этого нужно выполнить круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее.

    5.1

    Становая тяга на прямых ногах

    Упражнение эффективно нагружает ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели поясницы. Нагрузку также получают пресс и задняя поверхность бедра.

    Техника выполнения:

    1. 1. Ухватиться за гантели и разместить их на опущенных прямых руках.
    2. 2. Развести голени на ширину плеч.
    3. 3. На вдохе осуществить наклон корпуса вниз до образования прямого угла (гантели опускаются параллельно голеням).
    4. 4. На выдохе выпрямить туловище в вертикальную позицию.
    5. 5. Сделать 10 повторений, после чего отдохнуть 2 минуты и выполнить упражнение еще 4-5 раз.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    5.2

    Приседания с гантелями

    Во время выполнения упражнения прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, пресса и мышцы-разгибатели поясницы. Последовательность действий:

    1. 1. Развести ступни на ширину плеч и заступить пятками на небольшую возвышенность в 5-7 см.
    2. 2. Разместить гантели по бокам на прямых руках.
    3. 3. На вдохе произвести опускание корпуса в позицию сидя.
    4. 4. На выдохе поднять тело в вертикальное положение.

    Количество повторений — 8-12, подходов — 5-6. Время отдыха между сериями -2 минуты.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    5.3

    Выпады: боковые, перекрестные, болгарские, обратный

    Выпады в различных вариациях исполнения позволяют тщательно проработать мышцы бедер и ягодиц, создать высокую функциональную нагрузку на все органы и системы, повысив тем самым скорость похудения.

    Техника выполнения классических выпадов:

    1. 1. Взять в руки гантели.
    2. 2. Занять позицию стоя и выпрямить корпус в одну вертикальную линию.
    3. 3. Произвести шаг правой ногой вперед, перенеся на нее вес собственного тела (задняя нога во время движения должна согнуться в колене и опуститься вниз).
    4. 4. Вернуться в позицию стоя и осуществить выпад на левую ногу.
    5. 5. Поочередно правой и левой ногой сделать 12-14 повторений.
    6. 6. Отдохнуть 2 минуты и выполнить упражнение еще 4 раза.

    Боковой выпад производится по аналогичной методике, только шаг делается не вперед, а в сторону. Во время обратного выпада зашагивание выполняется назад.

    Болгарские выпады представляют собой приседание на передней ноге, во время которого голень задней ноги располагается на возвышенности (скамье или платформе). Во время перекрестных выпадов правая ступня переносится за левую, и наоборот.

    5.4

    Приседания сумо и сгибания гантелей на бицепс

    Комплексное упражнение позволяет осуществить одновременную проработку ягодиц, бедер и бицепса. Техника выполнения:

    1. 1. Зафиксировать гантели в кистях.
    2. 2. Широко расставить ноги и развести носки в стороны.
    3. 3. Поднять гантели вверх и расположить их над верхней частью груди.
    4. 4. На вдохе осуществить опускание туловища вниз с одновременным опусканием гантелей.
    5. 5. На выдохе выпрямиться в вертикальное положение, произведя подъем гантелей на бицепс.
    6. 6. Выполнить 12 повторений, после чего сделать двухминутную паузу для отдыха и произвести еще 5 подходов.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    5.5

    Подъем на скамью с гантелями

    Энергозатратное упражнение для похудения, во время осуществления которого нагрузку получают бицепсы плеч, бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

    Алгоритм выполнения:

    1. 1. Поставить перед собой скамью, взять снаряды в руки.
    2. 2. Выполнить зашагивание левой ногой, после чего сразу поднять правое бедро и гантели на бицепс.
    3. 3. Вернуться в положение стоя.
    4. 4. Произвести аналогичный подъем на скамью правой ногой.

    Количество повторений в одной серии — 10-14, число подходов — 4-6. Время отдыха между сериями — 90 секунд.

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    6

    Прокачка пресса

    Уменьшить объем живота и сформировать красивые рельефные кубики на нем помогут упражнения с гантелями.

    Выполнять тренировку пресса эффективнее всего в многоповторном стиле.

    6.1

    Наклоны в стороны

    Упражнение дает возможность подтянуть боковые мышцы пресса (убрать бока), уменьшив размер талии и количество жира на ней.

    Последовательность выполнения:

    1. 1. Зажать в кистях гантели и расположить их по бокам бедер.
    2. 2. Поставить ступни на ширину плеч.
    3. 3. Плавными движениями произвести 25 наклонов корпуса в правую и в левую стороны, удерживая гантели на поверхности бедер.
    4. 4. Отдохнуть 45-60 секунд и выполнить упражнение еще 5 раз.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    6.2

    Подъем рук со скручиванием на прямые ноги

    Комплексное движение сочетает в себе два упражнения: «пуловер» (подъем гантелей прямыми руками в положении лежа на спине) и обычные прямые скручивания (подъем ног и лопаток вверх из позиции лежа). Это позволяет осуществлять одновременную прокачку широчайших мышц спины и мышц живота.

    Техника выполнения:

    1. 1. Взять в кисти гантели и занять исходное положение: лечь на гимнастический коврик спиной вниз, свести голени вместе, приподнять ноги вверх под углом 35 градусов и вытянуть гантели за голову.
    2. 2. На выдохе осуществить подъем ног вверх с одновременным подъемом гантелей: в конце движения бедра и руки должны расположиться в вертикальной плоскости параллельно друг другу.
    3. 3. На выдохе вернуться в исходную позицию.
    4. 4. Выполнить 15-20 повторений, после чего отдохнуть 45-55 секунд и сделать еще 5 серий.
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

    7

    Распространенные ошибки при выполнении упражнений с гантелями

    Многие женщины полагают, что, чем больше вес отягощения, тем выше скорость похудения. На самом деле стремиться к высоким нагрузкам не стоит. Вес снаряда следует повышать постепенно, на 5-10% с каждой последующей тренировкой. Это даст возможность избежать травм и предотвратит застой результатов, вызванный адаптацией мышц к нагрузкам.

    Отдельное внимание необходимо уделить положению спины. В таких упражнениях, как приседания, выпады, тяги гантелей в наклоне следует постоянно контролировать положение позвоночника — он должен оставаться прямым на всей амплитуде движения. Прогибать спину нельзя: это способно вызвать смещение межпозвоночных дисков.

    Минимизировать вероятность получения травм поможет рационально подобранная спортивная форма. Она должна полностью закрывать тазобедренный, коленные и локтевые суставы, пропускать воздух и не сковывать движений.

    8

    Противопоказания

    Гантели для похудения не стоит использовать женщинам в первый месяц после родов. Отказаться от занятий с отягощениями необходимо и в тех ситуациях, когда имеются тяжелые патологии суставов.

    Тренировки с отягощениями могут быть противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, гормональных нарушениях.

    Чтобы исключить негативные последствия, перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с гантелями, рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или фитнес-тренером.

    Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях (для рук, ног, груди и пресса)

    Кажется, нет более живучего стереотипа, чем убеждение в несовместимости женщин и силовых тренировок. В стремлении к стройной фигуре многие представительницы прекрасного пола пробуют диету за диетой, но отказывают себе в работе с отягощениями. Страх уподобиться Шварценеггеру до сих пор силён. Но упражнения с гантелями для женщин – очень эффективное средство для похудения, не создающее риска перекачаться.

    Занимаясь с дополнительным весом, вы получите женственную фигуру и целую серию приятных бонусов. Далее подробно о пользе гантелей.

    Польза упражнений с гантелями

    Польза упражнений с гантелями для женщин очевидна и разнообразна. Рассмотрим некоторые наиболее важные аспекты влияния работы с этим спортивным инвентарем на женское тело.

    Быстрое похудение и привлекательная фигура

    Диета и аэробика – классическое сочетание. В умах масс крепко засела мысль о преимуществе аэробных упражнений над занятиями с отягощениями. Принято считать, что жир в этом случае сгорает быстрей. На самом деле всё наоборот – тренируясь с дополнительным весом, вы потратите на потерю лишних килограмм меньше времени.

    Непосредственно тренировки с тяжестями мало влияют на сжигание жировой прослойки. В этом гантели аэробике не конкуренты.

    Силовые упражнения с гантелями ускоряют обмен веществ, запускают механизм метаболизма. Эффект может длиться до двух суток. Всё это время организм избавляется от жира ускоренными темпами.

    Но это не самое главное. Занимаясь с тяжестями, женщины не просто худеют, а стройнеют. Упражнения с гантелями для женщин для похудения позволяют обрести привлекательный женственный силуэт. Во всех случаях для достижения результата приходится трудиться – хоть сидя на диете, хоть занимаясь аэробикой, хоть тренируясь с гантелями. Но последние способствуют появлению сексуальных изгибов – подкачанных ягодиц, тонкой талии, округлых плеч.

    При одном и том же весе женщина с мышцами, приведёнными в тонус, выглядит компактней просто похудевшей женщины. Дело в том, что 1 кг жира примерно на 20% объёмнее 1 кг мышц. Лучшая связка для похудения – соблюдение диеты и занятия с гантелями. Одно усиливает другое. И на физическом уровне, и на ментальном.

    Укрепление здоровья

    Гантели помогают разобраться с сердечными проблемами. И в прямом, и в переносном смысле. Отягощения получше психолога позволяют справиться с душевными ранами – тренировки закаляют характер и ведут к выбросу гормонов счастья. В таком состоянии переживать проблемы на личном фронте намного проще.

    Упражнения с гантелями стимулирует корректное функционирование сердечно-сосудистой системы. В этом некоторые тренировочные комплексы с отягощениями вполне способны конкурировать с аэробными упражнениями. Например, круговые гантельные занятия значительно повышают пульс, что ведёт к укреплению сердца.

    Упражнения с весом понижают артериальное давление. В результате риск сердечного приступа снижается на 15%, а вероятность получить инсульт уменьшается на 40%. Кроме этого, организм получает более надёжную защиту от многих других заболеваний. Продолжительность жизни увеличивается.

    Есть от гантелей польза и для скелета. Со временем костная ткань становится более хрупкой. Тренировки с отягощениями ведут к приросту в крови остеокальцина – костного белка. В результате повышается прочность костей.

    Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Выше упомянули о гормонах счастья – эндорфинах. Силовой тренинг приводит к выбросу этих крайне полезных для эмоциональной жизни человека веществ. При прочих равных женщины, регулярно занимающиеся с дополнительным весом, позитивней тех, кто тренировки с отягощениями игнорирует. Ну а стрессоустойчивость – это и более цветастая, и более продолжительная, и более продуктивная жизнь.

    Экономия времени

    Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки. Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом. В такой ситуации помогут гантели – упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места.

    Сложно представить более компактные спортивные снаряды, чем гантели. При этом они способны буквально сотворить чудеса с женской фигурой. Компактность гантелей и отсутствие необходимости бежать в тренажёрный зал не оставляют никакого места для оправданий.

    Гантели – выход и для тех женщин, которые не могут позволить себе посещение спортзала по финансовым причинам. И для тех, кто комплексует по поводу своей фигуры.

    Чужие взгляды для стеснительных девушек могут стать серьёзным препятствием на пути к цели. Классические снаряды решают разом целый ворох объективных и надуманных проблем.

    Рекомендации по тренировкам с гантелями

    Тренировки с гантелями делают женщину привлекательней, позитивней и более здоровой. А ещё – более умной. Польза для интеллекта заметна любому «силовому» спортсмену и без всяких исследований. Но они, исследования, есть – согласно им, уже через полгода занятий человек становится способным к более высокой концентрации, лучше усваивает и запоминает информацию. А для умной женщины открыты все дороги.

    Пользы масса, но для её получения необходимо подойти к тренировкам в информационном всеоружии. Несколько рекомендаций женщинам, которые решили заниматься с гантелями:

    • для похудения достаточно снарядов весом до 1-2 кг, для небольшого роста мышц и достижения рельефа мускулатуры требуется инвентарь потяжелей – до 5 кг, конечно, вес зависит и от того, какую мышечную группу тренируют, можно приобрести несколько вариантов гантелей или снаряды с регулируемой нагрузкой,
    • для снижения веса необходимо делать 20-25 повторений за 1 подход, для противоположного эффекта нужно выполнять упражнения в малоповторном режиме – до 10 повторений в сете,
    • не обязательно тренироваться ежедневно, результат можно получить, занимаясь 3-4 раза в неделю, если вам не нужны спортивные достижения, не нужно насиловать организм слишком частыми и интенсивными тренировками,
    • продолжительность одного занятия – в пределах 45 минут, новичкам нужно начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая интервал и/или нагрузку,
    • соблюдать диету или нет, дело ваше, конечно, необходимо ограничить потребление жиров, но следование какой-либо программе необязательно, в то же время более быстрые результаты приходят к тем женщинам, которые сочетают тренировки с грамотным рационом,
    • необходимо очень хорошо изучить технику упражнений с гантелями, некорректное выполнение нанесёт вред.

    Ниже рассмотрим основные, самые эффективные упражнения с гантелями для женщин для различных групп мышц. В конце приведём пример одной из возможных тренировочных программ.

    Упражнения для спины

    Упражнения с гантелями для спины для женщин помогут улучшить осанку, сделают «тыльные» мышцы верхней части более подтянутыми и сильными.

    Становая тяга

    Классическое упражнение, которое используют для развития силы и функционала во многих видах спорта. Женщинам оно поможет стать более «фигуристыми». Становая тяга развивает не только спину, но и другие мышечные группы. Более всего, помимо спины, нагружаются ноги с ягодицами.

    Техника выполнения:

    • исходная позиция (ИП) – ноги чуть уже плеч, гантели в опущенных руках,
    • держа спину прямой, согните ноги в коленях, одновременно наклонившись вперёд до угла примерно в 45 градусов, наклоняться нужно до положения, в котором гантели коснутся пола,
    • после секундной паузы вернитесь в ИП.

    Становая тяга на прямых ногах

    Упражнение можно считать и подвариантом предыдущего, и самостоятельным вариантом. Отличие этого упражнения в том, что ноги остаются прямыми. Для защиты коленных суставов ноги в коленях необходимо слегка сгибать, но в целом техника выполнения отражена в названии упражнения.

    Отличие и в том, что спина наклоняется сильней – до параллели полу. Руки тоже остаются прямыми на протяжении всего подхода. В этом варианте хорошо нагружаются бицепсы бёдер и ягодицы, поэтому становую тягу на прямых ногах смело можно отнести и в категорию «ножных» упражнений.

    Тяга гантелей в наклоне

    Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины («крыльев»).

    Техника выполнения:

    • ИП – слегка присядьте, подавшись корпусом вперёд и держа руки опущенными, исходная позиция напоминает финальную в становой тяге,
    • не разгибаясь, приведите руки со снарядами к туловищу, старайтесь минимизировать участие рук – они должны держать инвентарь, но тяговую нагрузку необходимо возложить на широчайшие, в этом очень хорошо помогает ментальная концентрация – чувствуя мышцы спины, намного проще тянуть корректно,
    • опустите руки.

    Тяга одной гантели в упоре

    Похожее упражнение, которое выполняют поочерёдно правой и левой рукой.

    Техника:

    • ИП – обопритесь на скамью или стул рукой и коленом, спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней, свободная нога слегка согнута, а рука с гантелей опущена вниз,
    • держа туловище неподвижным, притяните снаряд к корпусу, всё так же необходимо тянуть широчайшими,
    • верните руку в ИП.

    Упражнения для груди

    Упражнения для груди с гантелями для женщин не помогут увеличить грудь. Молочные железы – это не мышцы. Но занятия с весом помогут скорректировать форму грудных, сделать их подтянутыми и красивыми.

    Жим гантелей лёжа

    Это классическое, самое популярное упражнение для развитиях грудных мышц.

    Схема выполнения:

    • ИП – лёжа на скамье, ноги упираются в пол, руки со снарядами полностью распрямлены и находятся над головой, хват прямой,
    • опустите руки, сгибая их в локтях – в этом положении локти разведены в стороны, а плечи параллельны полу,
    • выжмите руки вверх до ИП.

    Жим – на выдохе, опускание – на вдохе. Если тренировки проходят в домашних условиях и скамьи нет, можно жать лёжа на полу. Это менее эффективно, поскольку не удаётся разводить руки до необходимой амплитуды. Но всё же это намного лучше, чем игнорирование традиционного жима.

    Жим лёжа на наклонной скамье

    Развивает верхнюю зону грудных мышц. Если дома нет скамьи, то подобрать домашний безопасный аналог затруднительно.

    Схема выполнения похожая. Изменяется положение корпуса, а руки и ноги располагаются и движутся аналогично. Туловище должно находиться приблизительно под углом в 45 градусов относительно пола. Меньший угол рассчитан на среднюю часть груди – это «парафия» горизонтального жима. Больший угол способствует концентрации нагрузки на дельтах.

    Пуловер

    Упражнения с гантелями для женщин почти обязательно должны включать в себя пуловер. Это упражнение развивает мышцы и растягивает грудную клетку. Если объёмов последней недостаточно, пуловер поможет исправить ситуацию. Но эффективен в этом плане он для молодых девушек, и то, если отягощение достаточно серьёзное.

    Небольшой вес гантели и солидный возраст дамы не дадут расшириться грудной клетке. А вот очертания груди с помощью пуловера неплохо получается корректировать. Упражнение хорошо тем, что его легко можно выполнять в домашних условиях.

    Схема:

    • ИП – лёжа на скамье или стуле, если на скамье, то свисает только голова, а если на стуле, свисают и голова, и таз (опирается только спина), прямые руки с гантелями – над головой,
    • медленно опустите чуть согнутые в локтях руки назад, пока они не образуют с корпусом одну линию,
    • мощно выдыхая, верните руки в ИП.

    Упражнения для пресса

    Упражнения с гантелями для пресса для женщин лучше выполнять уже подготовленным атлеткам. Новичкам лучше работать с собственным весом. Отягощения в этом случае – возможность или необходимость увеличить нагрузку на мышцы. Если во многих других случаях дополнительный вес – обязательное условие, то здесь скорее бонус.

    Прямые скручивания

    Техника выполнения:

    • ИП – лёжа на спине, ноги согнуты – или на полу, или закинуты на скамью/стул, руки с гантелями перед собой,
    • усилиями мышц живота приведите корпус максимально близко к ногам, в конечной фазе необходимо задержаться на 1-2 секунды,
    • вернитесь обратно, держа постоянное напряжение в мышцах пресса.

    Это и подобные ему упражнения для живота с гантелями для женщин направлены на развитие верхней зоны пресса. Хотя разделение во многом условно, и пресс под нагрузкой всё равно развивается комплексно.

    Наклоны в стороны

    Наклоны развивают косые мышцы пресса.

    Техника:

    • ИП – ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей опущена вниз, другая прижата к корпусу,
    • сделайте наклон в сторону «пустой» руки,
    • вернитесь обратно.

    Здесь для качественной проработки мускулатуры нужен вес побольше. Как вариант – намного увеличить количество повторений, вплоть до 50-100.

    Упражнения для рук и плеч

    Упражнения для рук с гантелями для женщин включают упражнения на бицепс, трицепс и дельты.

    Сгибания рук

    Рассчитано на тренировку бицепсов.

    Техника:

    • ИП – стоя или сидя, руки с гантелями опущены вниз ладонями к корпусу,
    • поднимите правую руку к плечу, проворачивая ладони к себе,
    • опустите правую руку и проделайте то же левой рукой.

    Отведение рук назад в локтях

    Рассчитано на развитие трицепсов.

    Техника выполнения упражнения:

    • ИП – почти аналогично ИП для тяги гантели в наклоне (для спины), обопритесь на скамью или стул коленом и рукой, спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней, свободная нога слегка согнута, рука с гантелей прижата к корпусу, плечо параллельно полу, ладонь с весом «смотрит» вниз,
    • не отрывая плечо от корпуса, выпрямите руку в локте,
    • верните руку в ИП.

    Махи в стороны

    Упражнения для плеч с гантелями для женщин представлены жимами и махами. Рассмотрим один из вариантов махов, который направлен на развитие среднего пучка дельтовидных мышц.

    Техника выполнения:

    • ИП – ноги на ширине плеч (можно выполнять и сидя), руки с гантелями опущены вдоль корпуса,
    • поднимите руки в стороны, одновременно проворачивая запястье так, чтобы к пиковой точке подъёма мизинцы «смотрели» вверх, конечная фаза – ладони чуть выше плеч,
    • верните руки в ИП.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Одно из  вам уже известно – становая тяга на прямых ногах. Кроме него, в тренировочный комплекс обязательно нужно включить ещё парочку.

    Приседания с гантелями

    Базовое, одно из важнейших упражнений, развивающее квадрицепсы и бицепсы бёдер плюс ягодичные мышцы.

    Схема выполнения движения:

    • ИП – ноги на ширине плеч, руки с гантелями перед плечами, ладонями к лицу,
    • глубоко присядьте, почти касаясь ягодицами пола,
    • вернитесь в ИП.

    Спина прямая. Рекомендуется в фазе подъёма смотреть вверх – это корректирует технику.

    Выпады с гантелями

    Техника выполнения упражнения такова:

    • ИП – ноги на ширине плеч, руки с инвентарём опущены вниз,
    • правой ногой сделайте шаг вперёд так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а левая нога – вытянутой назад, чуть согнутой в колене,
    • вернитесь в ИП,
    • проделайте то же с другой ногой.

    Этих упражнений для ног с гантелями для женщин с лихвой хватает, чтобы сделать ноги и ягодицы подтянутыми, упругими и привлекательными.

    Программа тренировок

    Программ существует тысячи. Предлагаем примерный комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренироваться необходимо по сплит-схеме – чередуя нагрузку на различные группы мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю.

    Тренировка №1

    Приведённая ниже программа тренировки позволит подкачать ноги, спин и пресс.

    УпражнениеСхема
    Приседания3 подхода по 12-15 повторов
    Выпады с гантелями3 подхода по 12-15 повторов
    Становая тяга на прямых ногах3 подхода по 12-15 повторов
    Тяга гантели в наклоне3 подхода по 12-15 повторов
    Скручивания на пресс3 подхода по 15-20 повторов (можно без веса)

    Тренировка № 2

    Этот вариант тренировки поможет привести в форму грудь, руки, плечи, пресс.

    УпражнениеСхема
    Жим лёжа3 подхода по 12-15 повторов
    Махи в стороны3 подхода по 12-15 повторов
    Сгибания рук3 подхода по 12-15 повторов
    Отведения рук назад в локтях3 подхода по 12-15 повторов
    Наклоны в стороны3 подхода по 20-30 повторов (и более, если вес лёгкий)

    Количество подходов и повторений можно и нужно менять, в зависимости от целей и физических возможностей. Периодически нужно менять и упражнения. Перед тренировкой обязательна разминка, а после – заминка.

    ТОП-12 упражнений с гантелями для женщин

    Подъезжает шок-контент: тренировки с гантелями намного быстрее помогают в похудении и эффективнее прокачивают мышцы, нежели кардио соло. Но с преимуществами мы только начали. Чем же так круты гантели?

    • Абсолютно безопасны

    Чего нельзя сказать о штанге. Кстати, если у вас одна рука (чаще опорная) больше другой, одна гантель — и проблема решена. Штанга в этом случае не вариант.

    • Увеличивают подвижность суставов и гибкость связок

    Потому что диапазон движения при занятиях будет максимальным.

    • Заботятся о будущем

    Укрепляют кости и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

    • Нивелируют нервозность

    Адепты гантелей намного реже пребывают в гневе. Все благодаря эндорфинам, дополнительным бонусам от занятий спортом.

    • Повышают общую продуктивность

    На 15%.

    • Стимулируют умственную деятельность

    Через полгода регулярных тренировок прокачивается и мозг — улучшаются память и концентрация, а информация больше не покидает голову молниеносно.

    Женских упражнений с гантелями миллион. Можно привести в тонус руки или взяться за ягодичные.

    • Функциональны

    Занимают намного меньше места, чем беговая дорожка.

    Все зависит от ваших целей.

    Хотите подсбросить — выбирайте маленький вес.

    Самый оптимальный для девушки — 2 кг. И количество повторений должно быть большим. Какие гантели для женщин лучше всего? Отлично подойдут варианты с покрытием из винила или неопрена. Они инстаграмно выглядят и очень приятные на ощупь. К тому же такие гантели отлично дополняют кардио. В фитнес-клубах на высокоинтенсивных групповых практически без них не обходятся.

    Увеличить мышечную массу — до 12 килограммов.

    А чтобы много не тратиться, лучше обзаведитесь разборными гантелями. В комплекте — гриф (основа) + набор блинов, железных утяжелителей. По мере повышения мышечной выносливости можно будет добавлять вес. Поэтому подобрать разборный агрегат проще простого.

    Если вы новичок, то следуйте ТЗ для худеющих и обращайтесь к маленьким весам.

    Ниже — одни из самых легких упражнений с гантелями для девушек. Одной группе мышц посвящается один вариант. Вес берите побольше.

    Количество повторов можно вычислить по одной простой формуле: в конце каждого упражнения (не сета) должна чувствоваться мышечная усталость.

    И делайте все медленно. В этом соль силовых.

    Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин

    Комплекс упражнений с гантелями для женщинЕсли вы новичок в спорте, то нужно начинать с изучения материала. Обязательно, стоит почитать о всех видах нагрузки. Как ее правильно подавать. Не стоит сразу брать большие веса. Надо выучить технику выполнения. Это важно, чтобы не возникло никаких проблем со здоровьем.

    Начало всей тренировки — разминка. Она обязательна.

    Для чего:

    • для разогрева мышц. Так они лучше отзываются и восстанавливаются. Результат появится быстрее.
    • для суставов. Суставы и сухожилия разрабатываются. Уменьшаем риск травм и растяжений.

    Время: 15−20 мин.

    Техника выполнения: все упражнения выполняются размеренно, осторожно. Задача разогреть, но не «накачать». При разминке не должны уставать мышцы.

    Разминка

    • 5 минут кардио. Кардио — это упражнения для улучшения работы сердца, упражнения для похудения и для повышения выносливости. Самое лучшее кардио — это бег. Так же можно выполнить 5 минут прыжков на скакалке или велотренажер.
    • Суставная гимнастика.
    1. Шея. Круговые движения шеей. По часовой стрелке один круг. Второй круг против часовой. Второе упражнение: наклоны головы в стороны, вперед, назад. Не делайте резких движений!
    2. Плечи. Вращение плеч. Руки на плечах. Так же круг — вперед. Второй — назад. Вращение прямых рук.
    3. Локти. Вращение согнутых в локтях рук. Точнее вращаем только частью рук, которая идет после локтя.
    4. Запястья. Волна. Ставим руки в замок и руками рисуем волну. Замок. Руки в замок и вращаем против и по часовой стрелке.
    5. Пояс. Здесь надо сделать наклоны вперед, назад, в стороны. Скручивания. Это неполное упражнение на пресс. Если пресс качается полностью поднимаясь, здесь нужно отрывать только лопатки от пола. Круговые вращения тазом. Отступление: нужный пункт. Все ваши нагрузки лежат по большей части на этом отделе. Не пренебрегайте упражнениями.
    6. Колени. Руки на колени. Вращаем по кругу. И в обратную сторону.
    7. Ступни. Ставим ногу на носок. Вращательные движения.

    Для всех пунктов кроме 6, ноги на ширине плеч. Спину держим прямо.

    Предупреждение: если вы почувствовал боль при упражнении лучше не выполнять его, а обратиться к врачу. Касается всего комплекса.

    Далее выполняется растяжка. На те группы мышц, которые будут задействованы.

    Для работы с гантелями, обязательны предтренировочные упражнения.

    Вес гантель 30−50% от того веса, который будет на тренировке.

    Выполняем те же упражнения, которые собираетесь делать.

    Критерии подбора инвентаря для тренировки с гантелями дома для женщин:

    • Для фитнеса и поддержания фигуры в тонусе достаточно снаряда от 0,5 до 2 кг.
    • Руки. С 1,25 по 5 кг махи. Свыше 5 кг разгибания.
    • Грудь — от 1,25 до 5 кг.
    • Мышцы ног. Выполняем упражнения с весом до 5 кг.

    Лучше взять разборные. Так как маленькие гантели быстро придут в состояние «маленького веса».

    Совет: выбрать правильный вес поможет простое упражнение. Какую гантель сможете выдержать на вытянутой руке, это и есть правильный вес.

    Польза для женщин от упражнений с гантелями

    1. Можно выделить каждую группу мышц в отдельную тренировку. Что позволит, достичь больших результатов.
    2. Доказано, что силовые упражнения (упражнения с гантелями), позволяют быстрее сбросить лишние килограммы. Если кардио сжигает калории, тогда когда вы работаете, то силовые за счет укрепления мышц разгоняют метаболизм на 39 часов.
    3. Худеть от слова худо. Чтобы не быть худой, а стройной понадобятся эти упражнения.
    4. Дисциплина. Гантели помогают не срываться. Странно, но доказанный факт.
    5. При сидячем образе жизни, атрофируются некоторые неиспользованные мышцы. Чтобы привести их в тонус поможет физкультура.
    6. Увеличивается плотность кости.
    7. Лечит депрессию, послеродовую тоже.
    8. Стимулирует работу сердечной системы и сердечную мышцу в частности.
    9. Увеличивается продолжительность жизни.
    10. Уменьшается риск многих серьезных заболеваний, в том числе рака.

    Польза для женщин от упражнений с гантелями

    Упражнения с гантелями для похудения

    Силовые упражнения проводятся с перерывами. Мышцам нужно восстанавливаться, поэтому тренировки одной зоны проводим 3 раза в неделю.

    Пример: понедельник — руки, грудь. Среда — ягодицы и бедра. Пятница — пресс и спина. В остальные дни, если нужно, кардио.

    Упражнения с гантелями для мышц груди:

    Упражнения с гантелями для мышц груди1 упражнение. Пуловер. Лечь на фитболе (стул или скамью). При этом спина находится в неподвижном состоянии, а нижняя часть тела весит. Не нужно прогибаться держите позвоночник прямым. В вытянутых руках по гантели. Опускаем их за голову как можно ниже — вдох. И.п. (исходное положение) — выдох.

    Для чего: подтягивает грудь. Укрепляет верхнюю мышцу груди.

    Повторений: 4 подхода по 10−12 повторов.

    2 упражнение. И.п. лежа на фитболе (стуле, скамье). Руки согнуты в локтях. Плечи и руки до локтя в прямой линии. Мышцами груди выталкиваем наверх. Задержитесь в верхнем положении. Напрягая мышцы. Затем медленно в и.п.

    Подходов: 4 по 12.

    3 упражнение. И.п. лежа на полу. Руки вытянуты. Слегка согнуты в локтях. Ладони направлены друг к другу. Медленно опускаем руки в стороны, но на пол не ложим. В конечной точке задержитесь. Мышцы груди должны быть в работе.

    Подходов: 4 по 12.

    Упражнения с гантелями на руки и трицепсы

    1 упражнение. И.п. стоя. Руки перед грудью. Поднимаем гантели вверх. Затем в стороны и опускаем. В и.п.
    Важно: никогда нельзя полностью разгибать сустав.

    Повторений: 3 подхода по 10 раз.

    2 упражнение. И.п. то же. Заводим руки за голову и в и.п. Повторений: 3 по 10.

    3 упражнение. И.п. стоя. Руки опущены вниз. Поднимаем гантели в стороны. Повторений: 3 по 10.

    Упражнения с гантелями для мышц пресса и похудения живота

    Упражнения с гантелями для пресса1 упражнение. Скручивания. И.п. лежа. Колени согнуты. На грудь положите гантель. Руками держим ее. Делаем стандартные скручивания. Для чего: верхние мышцы живота. Повторений: 3 подхода по 20 раз.

    2 упражнение. Наклоны. И.п. стоя. Руки вдоль тела. В каждой руке по гантели. Выполняем наклоны в сторону.

    Для чего: для косых мышц.

    Повторений: 3 по 20.

    3 упражнение. Складка на стуле. Садимся на стул. Руки за спиной. Держимся за стул. Ноги согнуты перед грудью. На ноги положите гантель. Разгибания ноги и в и.п. не стоит сильно разгибать.

    Для чего: нижняя часть пресса.

    Повторов: 3 по 20.

    Упражнения с гантелями для мышц спины

    Упражнения с гантелями для мышц спины1 упражнение. Потребуется диван или скамья. Одну ногу ставим на колено на скамью/диван. Эту же руку, ставим прямую. Другую руку держим согнутой и заводим ее локоть за спину.

    Повторов: 3 по 10.

    2 упражнение. И.п. стоя. Верхняя часть туловища согнута на 40 градусов. В опущенных руках гантели. Поднимаем до груди и опускаем.

    Повторов: 3 по 10.

    3 упражнение. И.п. сидя на стуле. Руки на уровни груди. В стороны. Согнуты в локтях. Поднимаем руки с гантелями вверх и в и.п.

    Повторов: 3 по 10.

    Упражнения для мышц ног

    1 упражнение. Выпады. И.п. прямо стоим. В руках гантели. Вышагиваем правой ногой. Колено, как можно ниже. В и.п. То же самое другой ногой.

    Для чего: передняя сторона бедра.

    Повторов: 3 по 20.

    2 упражнение. И.п. на коленях. Правая нога поднята вверх и согнута в колене. В коленке зажимаем гантель. Поднимаем ногу вверх. До той высоты, на которой можно удерживать гантель.

    Для чего: задняя поверхность бедра.

    Повторов: 3 по 20.

    3 упражнение. Приседания «Сумо». И.п. ноги как можно шире. Спина прямая. В руках гантели. Присаживаемся, как будто на стул. В и.п.

    Для чего: внутренняя поверхность бедра.

    Повторов: 3 по 20.

    Упражнения для ягодиц

    1 упражнение. Обычные приседания. Можно подставить стул для первого времени. Но не садитесь, а только касайтесь.

    Повторений: 3 по 20.

    2 упражнение И.п. лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. На животе лежит гантель. На уровне ягодиц. Ягодицы напряжены. С силой выталкиваем таз вверх. Держим гантель руками. Опускаем назад, но уже не ложим.

    Повторений: 3 по 20.

    3 упражнение И.п. стоя. В руках гантели. Одна нога на стуле. Выполняем приседания. Потом меняем ногу.

    Повторений: 3 по 20.

    Разгрузочные дни для похудения — отзывы и результатыЧитайте также: как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения.

    Все о пользе пилатеса для женщин расскажем в нашем обзоре.

    Утренний комплекс йоги дома: http://clever-lady.ru/health/sport/joga-domashnij-kompleks-uprazhnenij-dlya-nachinayushhih.html

    Как в упражнениях с гантелями добавлять вес и подходы?

    Смотрите, по самочувствию. Если есть уверенность в осилении сложнее упражнений, то почему бы и нет?

    Стандартные советы:

    • увеличение веса по 1,5 — 2 кг. 1 раз в 2 — 3 месяца.
    • увеличение подходов. 1 подход в неделю, либо по 5 раз.

    Противопоказаны занятия с гантелями:

    • гипертония;
    • заболевания сердца;
    • астма;
    • период менструации;
    • беременность;
    • разные травмы позвоночника;
    • остеохондроз, сколиоз.
    • заболевания щитовидной железы.

    6, 7, 8 пункты — с осторожность и перед выбором тренировки проконсультируйтесь со специалистом.

    Видео-комплекс упражнений с гантелями дома для девушек:

    Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

    Эффективные упражнения с гантелями для рук в домашних условиях для женщин

    Похожие статьи

    Содержание статьи:

    Сегодня все большую популярность получает здоровый образ жизни. Люди массово начинают заниматься спортом.

    С этой целью они записываются в разные спортивные секции или же приобретают абонементы в тренажерные залы, в которых под руководством опытных инструкторов занимаются работой над своим телом.

    Но часто бывает и так, что на занятия в спортивном зале банально не хватает времени. Однако это не повод оказываться от физических тренировок. Их можно проводить и дома.

    Многие возразят, что дома нет необходимого оборудования. Ответом на это возражение является наша сегодняшняя статья, в которой мы расскажем вам, как можно заниматься тренировкой всех групп мышц в домашних условиях с помощью простейшего инвентаря, доступного каждому – пары гантелей.

    Почему именно гантели?

    Выполнение упражнений с гантелями в домашних условиях имеет массу позитивных сторон:

    • Простота – для занятий вам понадобится лишь немного свободного места и собственно гантели. Не нужно долго осваивать сложные техники выполнения упражнений – можно посмотреть видео с упражнениями и приступать к их выполнению.
    • Упражнение и правильное питание на пути к похудениюЭкономичность – при должных усилиях вы сможете добиться хороших результатов в домашних условиях, и при этом не нужно будет тратить деньги на дорогостоящие абонементы в тренажерный зал и время на дорогу к ним.
    • Разнообразие – упражнения с гантелями могут быть направлены именно на ваши проблемные зоны: на плечи, грудь, пресс, дельты или любые другие группы мышц. Также упражнения с гантелями выполняются в любом положении – сидя, лежа, стоя.
    • Эффективность – правильно составленная программа упражнений с гантелями направлена не только на развитие всех групп мышц, она будет полезной для похудения и формирования красивой фигуры. Также вы можете самостоятельно изменить набор упражнений для тренировки, увеличивая или уменьшая нагрузки там, где это необходимо.

    Принимая решение заниматься с гантелями, не забывайте, что тренировки такого рода имеют противопоказания:

    • Упражнения с гантелями запрещены для беременных женщин;
    • Людям, страдающим от астмы;
    • Больным гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Также, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или щитовидной железой, перед началом тренировок посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

    Еще один важный момент, который важно не упустить перед началом выполнения упражнений с гантелями дома – это правильный выбор инвентаря для тренировок.

    С чего начать тренировку?

    Здесь нет ничего сложного. Сначала нужно определиться с целями, которые вы ставите перед собой, начиная тренировки. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам потребуются гантели с достаточно серьезным весом, чтобы вы могли выполнить с ними максимум 7-8 повторений в каждом упражнении.

    Для только начинающих выполнять упражнения с гантелями или желающих избавиться от лишнего веса подойдут гантели небольшого веса, с которыми вы сможете выполнять большое количество повторений в достаточно быстром темпе.

    После определения цели тренировок можно приступать к выбору гантелей. Мы рекомендуем остановить свой выбор на разборных гантелях с хорошим набором блинов разного веса к нему. Так вы сможете регулировать получаемую нагрузку и постепенно увеличивать ее.

    Выбор гантелей для упражнений в домашних условияхТакже мы рекомендуем выбирать гантели, блины которых будут обтянуты каучуком или резиной, чтобы они не оставляли царапин на полу или мебели.

    Сами гантели должны быть удобными и комфортно держаться в руке.

    Если у вас нет возможности приобрести гантели – не беда. Можно тренироваться, заменяя гантели пластиковыми бутылками с водой или песком.

    Главное, чтобы они хорошо лежали в руке. Обратим ваше внимание, что это временная мера, и для качественных тренировок хорошие гантели все же необходимы.

    Рекомендации к тренировкам с гантелями

    Для повышения эффективности тренировок мы советуем выполнять следующие рекомендации:

    • Тренируйтесь регулярно. Если вы только начинаете, проводите тренировки 2-3 раза в неделю, постепенно доводя их количество до 4-5. Длительность тренировки – до одного часа вместе с разминкой и заминкой.
    • Сначала выполняйте базовые упражнения, которые нагрузят максимум мышечных групп, а после них приступайте к выполнению упражнений для проблемных зон. Это повысит их эффективность.
    • Желательно проводить тренировки во второй половине дня, когда организм полностью включен в работу и готов к получению нагрузок. Оптимально будет, если вы сможете тренироваться примерно в одно и то же время.
    • Не прекращайте тренировки после того, как добьетесь желаемых результатов. Это необходимо для поддержания и закрепления достигнутых результатов.

    Тренировка с утяжелениями в виде гантелей, как и любая другая тренировка в принципе, требует качественной разминки для подготовки тела к получению нагрузок и снижения риска получения травм во время выполнения упражнений.

    Подготовка к тренировке с гантелями

    В качестве разминки выполняем следующие упражнения:

    • Круговые вращения руками в плечевом суставе прямо и в обратную сторону – по 10 вращений;
    • Круговые вращения руками в локтевом суставе прямо и в обратную сторону – по 10 вращений;
    • Повороты туловища в стороны, руки перед собой, согнуты в локтях – по 10 поворотов;
    • Наклоны туловища прямо, назад, в стороны – по 10 наклонов;
    • Приседания – 15 раз;
    • Выпады ногами вперед – по 10 выпадов на каждую ногу;
    • Прыжки на месте в высоту – 10 прыжков.

    После разминки переходим к выполнению упражнений с гантелями. Не забывайте, что сначала выполняются нагружающие все тело упражнения, а уже после них – упражнения на конкретные группы мышц.

    Комплекс упражнений с гантелями

    В наш набор упражнений с гантелями мы включили только лучшие и самые эффективные базовые упражнения для рук, спины, ягодиц и плеч, одинаково подходящие для мужчин и девушек.

    Упражнение №1. Приседания

    Позиция для начала упражнения: ровная стойка, ноги расставлены немного шире плеч, гантели в опущенных руках. Медленно опускаем таз, сгибая колени, до уровня, в котором бедра расположатся параллельно полу. Возвращаемся в позицию начала упражнения. Выполняем 3 х 15 приседаний.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях - приседания

    Упражнение №2. Выпады с гантелями

    Позиция для начала упражнения: ровная стойка, ноги расставлены немного шире плеч, гантели в опущенных руках. Из этой позиции сделайте глубокий выпад одной ногой вперед. Спина ровная.

    С выдохом возвращаемся в позицию начала упражнения, делая толчок ногой, которая находится впереди, и напрягая мышцы бедра. Повторяем выпад второй ногой. Выполняем упражнение 3 х 12 выпадов на каждую ногу.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях - выпады

    Упражнение №3. Тяга в наклоне

    Позиция для начала упражнения: спина прямая, корпус подан вперед на 45 градусов, колени немного согнуты. Подтягивайте гантели к груди, чтобы в верхней позиции упражнения ваши лопатки были сведены вместе. Вернитесь в позицию начала упражнения. Сделайте 3 х 12 повторов.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях - тяга в наклоне

    Упражнение №4. Разведение рук в наклоне

    Позиция для начала упражнения: спина прямая, корпус подан вперед на 45 градусов, колени немного согнуты. Разводите прямые руки в стороны, пока ваши лопатки не станут вместе. Вернитесь в позицию начала упражнения. Выполните упражнение 3 х 12 повторений.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях - разведение рук в наклоне

    Упражнение №5. Молот

    Позиция для начала упражнения: стоя, руки перед собой, опущены вниз. Медленно сгибая одну руку в локтевом суставе, поднимаем гантель на уровень плеча. Возвращаем руку в начальную позицию, повторяем то же движение второй рукой. Выполняем упражнение 3х12 раз на каждую руку.

    Упражнение №6. Толчки гантелей вверх

    Позиция для начала упражнения: ровная стойка, гантели держим перед собой на уровне груди в согнутых руках, ладони развернуты к лицу. Выталкиваем гантели вверх с помощью только плечевых мышц и бицепсов.

    Кисти во время подъема разворачиваются ладонями от себя. Полностью разгибаем руки. Фиксируем такое положение. Возвращаемся в позицию начала упражнения. Выполняем 3 х 12 повторов.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях - толчки гантелей вверх

    Упражнение №7. Французский жим стоя

    Упражнение с 1 гантелей. Позиция для начала упражнения: ровная стойка, одну гантель держим двумя руками за головой. Локти направлены вверх.

    Поднимаем гантель вверх, разгибая руки, до уровня, в котором предплечья окажутся перпендикулярно полу. Возвращаемся в позицию начала упражнения. Выполняем 3 х 12 раз.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях - французский жим стоя

    Тренировка в обязательном порядке завершается заминкой – комплексом упражнений, направленных на насыщение мышц кислородом, и перевод организма из режима тренировки в режим спокойствия. В качестве заминки выполняем растяжку тела в течении 5 минут.

    Видео тренировка с гантелями

    Для ознакомления с другими упражнениями с гантелями, а также для наглядного изучения техники выполнения упражнений с гантелями просмотрите следующее видео:

    Как мы видим, заниматься тренировкой своего тела вполне возможно в домашних условиях и с минимумом спортивного инвентаря, и при этом достичь хороших результатов. В этом вам помогут упражнения с гантелями.

    А вы выполняете упражнения с гантелями? Может, у вас возникли вопросы или вы хотите поделиться своим собственным комплексом упражнений с гантелями? Сделать это можно в комментариях!

    Лучшие упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

    Упражнения с гантелями для женщин, которые хотят  избавиться от жира, нарастить мышечную массу и «подсушиться».

    Перекрестные выпады

    1. Перекрестные выпады назад

    Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодичные, приводящие, икроножные, мышцы задней поверхности бедра, дельтовидные

    С гантелями в руках сделать шаг в бок, а затем обратный выпад, вытягивая  позвоночник. Задержаться, поднять руку с той же стороны, что и отведенная нога, чтобы вес оказался над головой. Повторите с другой стороны.

    Кол-во повторов/Восстановление/Сеты

    12-15 повторений по 3 подхода. Восстановление 30 секунд между подходами.

    2. Приседания с гантелью

    Приседания с гантелью

    Исходное положение: стопы шире бедер, держите спину прямо,  в руках посередине гантель. Опуститесь в присед, задержитесь в нижней точке. Вернитесь в исходное положение.

    Цель: 10 до 12 повторений.

    Совет: вы должны оставаться в правильном положении − поза является ключевым фактором. Глаза вперед, подбородок вверх.

    3. Подъем рук со скручиванием на прямые ноги

    Скручивания с гантелями

    Цель: верхняя часть спины, пресс и бедра

    Как: возьмите в руки пару гантелей весом 4-5 кг и лягте на спину с руками, вытянутыми за голову. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Подтяните руки в положение над грудью и поднимите плечи от мата. Поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны полу.

    Вернитесь в исходное положение, ноги не должны касаться пола.

    4. Подъем на скамью с гантелями

    Подъем на скамейку

    Как: стать левой ногой на прочную скамейку, степ или стул с гантелями в руках. Шаг вверх на скамью, поднять правое бедро параллельно полу. В это же время согнуть локти и поднять гантели к плечам.

    Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите.

    5. Болгарские выпады с гантелями

     Болгарские выпады с гантелями

    Как:

    1. Встаньте в исходное положение: задняя нога лежит на скамейке, передняя нога впереди.
    2. Держите гантели в руках, руки по бокам.
    3. Присядьте, сгибая колено и бедро. Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего движения, переднее колено не должно выходить за уровень пальцев стопы.
    4. Оказавшись в нижней точке, пропустите вес тела через пятку и выпрямите колена и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
    5. Повторите рекомендуемое количество раз.

    Сколько подходов и повторений?

    • Неделя 1-2: 5 подходов по 20-25 повторений
    • Неделя 3-4: 4 подхода по 15-18 повторений
    • Неделя 5-6: 3 подхода по 10-12 повторений

    Совет: высота скамьи должна соответствовать положению ваших коленей

    6. Становая тяга с гантелями на прямых ногах

    Становая тяга с гантелями

    Как:

    1. Держите пару гантелей в руках по бокам.
    2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    3. Наклонитесь вперед в талии, сохраняя при этом спину прямой и опустите гантели впереди верхней части ног, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Повторите рекомендуемое количество раз.

    Сколько подходов и повторений?

    • Неделя 1-2: 5 подходов по 20-25 повторений
    • Неделя 3-4: 4 подхода по 15-18 повторений
    • Неделя 5-6: 3 подхода по 10-12 повторений

    Совет: сохраняйте осанку, глаза смотрят вперед.

    7. Наклоны и махи гантелями в наклоне

    Махи и наклоны с гантелями

    Как:

    Ноги немного шире бедер, небольшой изгиб в колене. Гантели по бокам. Спина прямая, пресс напряжен. Держа руки прямо, опустите верхнюю часть тела так, чтобы кисти опустились чуть ниже коленей. Постоянно глаза смотрят вперед, спина прямая.

    Поднимите левую руку и опустите. Возвращайтесь вверх в исходное положение. Повторите с другой стороны. Вы должны чувствовать постоянное напряжение в мышцах задней поверхности бедер.

    Повторите 3 раза.

    8. Упражнение с гантелей на мышцы задней поверхности бедра

    Упражнение с гантелей для бедер

    1. Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы колени находились на краю скамейки. Выберите подходящую гантель и поставьте на пол у ножного конца скамьи. Зажмите гантель между сводами стоп. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, для стабильности можно обхватить руками скамью. Это исходное положение.
    2. Согните колени, медленно поднимая гантель вверх к ягодицам. Поднимите вес до максимально возможного уровня или просто согните колени под углом более 90 градусов.
    3. Задержитесь на мгновение, а затем опустите гантель в исходное положение.

    9. Выпады с гантелями

    Выпады с гантелями

    1. Встаньте прямо, держите гантели в руках по бокам.
    2. Шагните вперед одной ногой, вторая стопа остается неподвижной позади. Опустите верхнюю часть тела вниз, держа туловище в вертикальном положении и сохраняя баланс. Колено не должно выходить за уровень пальцев ног, так что в нижней точке передняя голень почти перпендикулярна полу.
    3. Перенесите вес на пятку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

    10. Пуловер

    Пуловер

    Цель: спина, ноги, кор, плечи

    Как:

    1. Удерживайте вес обеими руками и переступайте ногами, пока голова и плечи не окажутся полностью на мяче. Напрягите бедра, поднимите руки к потолку, держа гантели над грудью.
    2. Держите локти слегка согнутыми, медленно опустите вес до положения параллельно полу. Верните руки в исходное положение.

    Совет: Убедитесь, что голова и плечи на мяче, бедра удерживают тело неподвижным.

    11. Жим гантелей на плечи сидя

    Жим гантелей сидя

    1. В руках держите гантели. Сядьте на скамью с поддержкой спины.
    2. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч. Согните локти и поднимите руки на уровень плеча, так чтобы гантели были на уровне ушей.
    3. Поднимайте гантели вверх, пока их концы не коснуться слегка над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

    12. «Удар» гантелями

    Удары гантелями

    Шаг 1: 5 минут разогрев, 5 минут растяжка на все мышцы.

    Шаг 2: 30 секунд выполняйте удары руками с гантелями.

    13. Жим гантелей стоя

    Жим гантелей стоя

    Шаг 3: 12 раз поднимите руки над головой.

    Отдых 30 секунд.

    14. Подъемы гантелей, согнувшись

    Махи гантелями

    Шаг 4: 12 раз, склонившись, поднимите руки через стороны.

    Отдых 60 секунд.

    Шаг 5: Повторите 2-3 раза.

    Завершите 5-минутной растяжкой.

    По материалам:

    http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1285-dumbbell-exercises