Бассейн на марии ульяновой: ФОК Надежда на Крупской — цены и отзывы 🏆

Gold Master, спортивно-оздоровительный центр в Иркутске на Марии Ульяновой, 13а — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Из-за развивающегося остеохондроза стал заниматься спортом, что привело меня в Gold Master. Выбор был из двух бассейнов и Gold Master. По цене, времени посещения и количеству посещений было выгодно ходить в Gold Master. Если же сравнивать Gold Master с другими фитнес-центрами, то цена на абонементы немного выше по сравнению с некоторыми…

Показать целиком

Из-за развивающегося остеохондроза стал заниматься спортом, что привело меня в Gold Master. Выбор был из двух бассейнов и Gold Master. По цене, времени посещения и количеству посещений было выгодно ходить в Gold Master. Если же сравнивать Gold Master с другими фитнес-центрами, то цена на абонементы немного выше по сравнению с некоторыми фитнес-центрами, что компенсируется наличием бассейна и расположением. С другой стороны, не смотря на то, что Gold Master укомплектован большим количеством тренажеров, отсутствует секция для популярного ныне кросс-трейнинга. Плюсом Gold Master является гибкая система абонементов в отличае от других фитнес-центров, где зачастую есть абонемент только на год.

Персонал доброжелательный. Хожу в разное время, но до 17 часов. Посетителей утром и днем мало, но говорят, что вечером иначе. Интерьер современный, приятный. После раздолбанных кабинок и душевых одно из бассейнов этого города, кабинки и душевые Gold Master воспринимаются очень положительно. В бассейне Gold Master при росте в 1.75м уровень воды по подбородок, что является вполне комфортной и безопасной глубиной. Вода чистая, прозрачная. Тренажеры новые. Групповыми программами и индивидуальными тренировками не пользовался.

Бывают недочеты вроде неисправного душа, но они исправляются оперативно. Из недостатков стоит отметить изношенные связки ключей, из-за чего однажды был потерян магнитный ключ. Спасибо одному из посетителей, который отдал мне свой. Печь в сауне иногда заливают, из-за чего она отключается. В помещении бассейна и душевых бывает холодно, но возможно, что это субъективное ощущение после сауны. Маховик гребного тренажера иногда бывает пыльным, что чувствуется при занятиях на нем.

Бассейны Иркутск рейтинг, цены — basseyns.ru

В Иркутске бассейны можно разделить на несколько типов:
  • — По длине: на 25 и 50 метров
  • — По назначению: спортивные для взрослых, детей (грудничков) и пенсионеров
  • — По типу: открытые зимой под небом, летние с морской водой, без хлорки для беременных

Цены на абонимент Вы можете узнать перейдя на страницу конкретного бассейна в Иркутске

ru/magic-fitness-irkutsk/»>
БассейныАдресыТелефоны
Gold master,улица Марии Ульяновой, 13. 
Aqua-star улица Поленова, 35.
Юность улица Кооперативный пер, 1
Спортивно-оздоровительный комплекс, всжд улица Деповский пер, 7. 
Кристалл улица Авиастроителей, 4а/1
Иркутский техникум физической культурыулица Байкальская, 267в. 
Изумрудулица Чернышевского, 12.
Magic fitnessулица Поленова, 1.

Как доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе или троллейбусе

Общественный транспорт до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе

Не знаете, как доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до 1-й проезд Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до 1-й проезд Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около 1-й проезд Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Левитана; Почта; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга.

Вы можете доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой на автобусе или троллейбусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 27, 33, 8 (Троллейбус) 7

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от 1-й проезд Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до 1-й проезд Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе

Общественный транспорт до улица Марии Ульяновой в Московском районе

Не знаете, как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до улица Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до улица Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около улица Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Почта; Левитана; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга.

Вы можете доехать до улица Марии Ульяновой на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 33, 7, 8

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от улица Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до улица Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Репетитор ******** Вероника Игоревна, Проспект Вернадского, Москва

Возраст: 58 лет

Опыт: 9 лет

Цена услуги: 1000-1250 руб/45 минут

Дата регистрации: 2016 год

Связаться с работником

О себе

Педагог с высшим образованием. Москвичка. Работала в школе 8 лет. Сначала учителем начальных классов, затем преподавала русский язык и литературу. С некоторых пор стала убежденным Монтессори-педагогом. 11 лет работала в детском развивающем центре Монтессори — педагогом с детьми от 1-го года до 6-ти лет. Вела детский фитнес, творческую мастерскую (знакомство с различными техниками + обучение рисованию). Ищу подработку на несколько часов 2-3 раза в неделю. Могу проводить индивидуальные развивающие занятия с ребенком от 1,5 до 6-ти лет, развивать творческие способности и мелкую моторику, а также готовить дошкольника к школе. Только в своем районе. По оплате готова договариваться. Имею хорошие рекомендации, медкнижку.

Кратко

Хобби: Веду здоровый и активный образ жизни. Занимаюсь танцами, хожу в бассейн. Без вредных привычек. Люблю классическую музыку, хорошую литературу и живопись. Хожу в музеи, на выставки, путешествую. Человек творческий.

Гражданство: Россия

Пол: Женский

Личный автомобиль: Нет

Наличие прав: Да

Навыки репетитора

Предметы:

Подготовка к школе Литература Начальная школа Русский язык Изобразительное искусство Рукоделие Танцы/хореография

Для кого:

  • 1-3 классы
  • Дошкольники

Место занятий:

График работы

Проверки

Паспорт проверен

Телефон подтвержден

Почта подтверждена

ФОК с бассейном Надежда отзывы


Информация
Физкультурно-оздоровительный комплекс

Отзывы о ФОК с бассейном Надежда


всего 7, средняя оценка 4. 4

29 августа 2014

Прошу обратить ваше внимание на корректное информирование потенциальных посетителей фок «надежда». Телефоны физкультурного-оздоровительного комплекса «надежда: +7 (495) 727-92-12, на звонки ответит дежурный администратор с 07-00 до 22-30; старший администратор — по тел.: +7 (495) 727-92-13, с 09-00 до 18-00. Спасибо за понимание!

22 ноября 2014

Я Никита, тренируюсь в спортзале с Василием Валерьевичем, а потом плаваю в бассейне. Мне 9 лет. Василий Валерьевич — лучший тренер. Еще он тренирует детей с 7-ми лет в бассейне каждый день. Бассейн небольшой — 17 метров и три дорожки. А глубина 1.5 метра везде. Вода теплая. После зала или как сейчас после катка, который здесь рядом в парке — в воде здорово! Для нас есть группы ОФП и Самбо пять дней в неделю, с инструктором Еленой Геннадьевной, Мастером спорта. Еще много полезного на сайте: www.focnadejda.ru. Приходите. Здесь круто!

22 ноября 2014

Доброжелательный персонал, ненавязчивая спокойная обстановка, чистые холлы и раздевалки, чистая, практически без запаха хлоркой, вода в бассейне. Конечно хотелось бы побольше в размерах. Всего 17 метров в длину и 6 метров в ширину. Но когда инструкторы разделяют бассейн на две дорожки, становится просторнее и легче расплываться. 15 человек наверно будет тесновато. Посмотрим. Будем выбирать время посвободнее. Посоветовали на вечерние сеансы, с 20-15. И еще в выходные. А так наилучшие пожелания сотрудникам и руководству. Сохраняйте чистоту и гоните нерях и болтунов получше мыться домой! Всем хорошего!

23 ноября 2014

Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Надежда» открылся 7 мая 2014 года. Секции плавания для детей с 7-ми до 14 лет с 15: 00 до 20: 15. Оздоровительное плавание для взрослых с 7: 15 до 14: 00 и с 20: 15 до 22: 30. Занятия ОФП, фитнесом, атлетизмом под руководством инструкторов с 9: 00 до 18: 00. Открыт набор в детские секции ОФП и Самбо. Прейскурант цен на сайте: www.focnadejda.ru. Часы работы: 07: 00 — 22-30, ежедневно. Санитарный день — каждый первый календарный день месяца. Оценка на 4+. Сотрудникам удается сохранять чистоту воды, помещений и низкие цены. Молодцы. Бассейн и открытый каток в народном парке — удачное сочетание для нашего района. Депутатам наказ: достать средства на крытый круглогодичный ледовый павильон. Это очень нужно, и детям и взрослым! А за бассейн — всем огромное спасибо!

29 ноября 2016

Решила и здесь оценку бассейну оставить. Потому, что хороший бассейн и тренажерный зал, несмотря на то, что по размеру небольшие и то, что организация бюджетная. Часто говорят, что в бюджетных — нет нормальных условий для занятий. Да, в частных бассейнах более разнообразные услуги. Но цены! Мы более года ходим на плавание и дочку отдали на обучение плаванию в 7 лет, чтобы не просто барахталась, а научилась и брасом и кролем. На спине. Так вот в этом бассейне к качеству воды претензий нет, отсутствует запах хлорки, вода чистая, температура 28 градусов. На теле нет раздражений. В душевых наладили сток воды, отремонтировали перегородки. Установили полочки для мыла и геля, крючки для мочалок, полотенец и купальников. Всегда в наличие туалетная бумага и мыло. Персонал доброжелательный и приветливый. В помещениях тихо и спокойно. Понятные правила посещений. Медицинская справка нужна. Оплата у администратора, при входе справа. В вестибюле удобно переодеваться, в холле — ожидать детей. Гардеробная на первом этаже, раздевалки на втором этаже. За детьми в бассейне можно наблюдать из холла первого этажа — на большом экране. Видеонаблюдение недавно установили в бассейне и зале. Теперь не обязательно вместе с ребёнком в воде быть. Контроль налажен! Тренер дочке нравится. Весной надеемся на результат. Ещё. На одном этаже (втором этаже) с бассейном — спортзал. С дочкой в настольный теннис играли в субботу, разминались с мечами и на беговой дорожке пробовали силы. Удобно заниматься. Есть тренажёры и гантели различные. Обстановка уютная. Соотношение цена и качество не раздражает. Рекомендую узнавать новости по телефону: +7 495 727 92-12. Бассейн Надежда работает ежедневно, за исключением праздничных дней и санитарного дня. Приходить надо за 15 минут до начала сеанса. Полезную информацию можно найти на сайте: focnadejda.ru. Прейскурант цен и подробное расписание сеансов. Пожелаем удачи коллективу ФОК Надежда в новом 2017 году! Счастья, добра и здоровья всем детишкам, мамам и папам! С наступающим новым Годом! Мария

08 марта 2017

Спортивному руководителю
ФОК «Надежда»
Калашниковой Наталье
Александровне
в день 8-го марта 2017 г.
с добрыми пожеланиями

Сидели б все мы на мели,
Когда б не наша Натали.
Её вниманием согреты,
Послали к чёрту мы диеты.
Шары, и гири, и платформы
Спортивные нам держат формы.
Шаров цветных, будь наша воля,
Имели б мы немного боле.
Эспандер нам еще бы новый
Прислали б из сети торговой.
Тогда б надежду мы имели,
Что скоро примут нас в «модели».
И восхищенное послание
Пришлет нам с завистью Мелания.

Всегда Ваши «почти модели»
Из группы ОФП №1

08 марта 2017

Нашему учителю по ОФП
Непомнящих
Елене Геннадьевне
в день 8-го марта 2017 г.
с добрыми пожеланиями

Элен и девчата

Весь мир печален был бы, тлен,
Когда бы не было Элен.
Она – изящества создатель,
Прекрасных наших форм ваятель.
Мы – плод её воображенья,
Мы – лучшие её творенья.
Шлифует нам она фигуры,
Как греческих богинь скульптуры.
И скоро нас в журнал гламура
Загонит эта физкультура.
А лучшие люди кинопроката
Фильм уж снимают «Элен и девчата».

Всегда Ваши
Тамара, Елена, Наталья и Нина,
Людмила, Татьяна, Вера, Ирина,
Ольга и Ольга, Ольга, Полина


Оставить отзыв

Получать новые отзывы на емаил


Центр красоты и здоровья Живая вода — 240 м
Адрес Москва, Ленинский просп., 86

Гранд Сольерр на Марии Ульяновой — 480 м
Адрес Москва, ул. Марии Ульяновой, 19

Аквазона Фараон на Ленинском — 500 м
Адрес Москва, Ленинский просп., 88

ЭкоКлиника Доктора Ханбека — 550 м
Адрес Москва, ул. Гарибальди, 6


© 2010-2019 tilbagevise.ru | Пользовательское соглашение | Регистрация | Вход | Контакты

адрес на карте, телефон, режим работы, отзывы, рейтинг

2.0 cредняя оценка на основе 4 отзывов.

Контактная информация

Адрес: Иркутск, Ангарск, 71-й квартал, 2/1 (посмотреть на карте).

Телефоны: +7 (395) 552-32-60, +7 (395) 552-37-38

Часы и время работы

Открыто сейчас — 15:21

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
07:00–22:0007:00–22:0007:00–22:0007:00–22:0007:00–22:0007:00–22:0007:00–22:00

Карта проезда

Перед тем, как собираетесь поехать в Ангара, изучите местоположение учреждения на карте.

Загрузка карты…

Дополнительная информация

https://irk.rubri.co/c/anba/

Виды деятельности

Учреждение специализируется на 1 типе деятельности.

Похожие предприятия

На основе типов деятельности Ангара, мы подобрали максимально близкие, аналогичные организации:

RIVER CLUB Крылья

Адреса:
— Маршала Жукова проспект, 36а/4
— Верхняя Набережная, 145/6а

2.0 cредняя оценка на основе 10 отзывов

1 просмотр

World Gym, фитнес-клуб

Адрес:
— Радужный микрорайон, 4 — 1 этаж

3.6 cредняя оценка на основе 11 отзывов

29 просмотров

Отзывы (4)

Оставить отзыв

03.09.2017

Анонимный пользователь

Оценка: 1

Получали пропуск у «кассира», которая только и делала, что паясничяла постоянно. На любой вопрос указывая на дверь или стенд, или стекло, где сплошь наклеены объявления.
С горем пополам записались на 8:30 воскресенье.
Сегодня отправил детей в оговоренное время, мне звонит ребёнок чуть ли не плача говорит, что их не хотели пускать из-за того, что в пропуске, внимание, 14:20. ..
Вывод, кассир устал работать
Прошу администраторов обратить внимание на то, что эта свора амбициозных бабушек работает с детьми!!!!!

19.04.2017

Анонимный пользователь

Оценка: 1

Звонил сегодня в этот бассейн, интересовался, нужна ли справка, чтобы поплавать. Женщина (видимо, администратор), ответила, что справка нужна обязательно и бросила трубку. Учитесь общаться, пожалуйста. А так, поддерживаю предыдущий отзыв, действительно совок.

27.02.2018

Анонимный пользователь

Оценка: 5

Бассейн лучший из имеющихся почти по всем параметрам. Хорошее место для того, чтобы начать учиться плавать.

12.11.2015

Анонимный пользователь

Оценка: 1

плюсы:
1. Дешево
2. Ребенок ходит каждый день
3. Занимается с тренером

минусы:
1. Плитка ломаная, почти каждый день ребенок приходит с порезами
2. После открытия двери в здание мгновенно попадаешь в совковое время. Откуда-то раздается бабушкин нервный голос «снимайте обувь!!!» Зона для переобувания ограничена и огорожена лавочками (площадь примерно 1 метр на 1 метр) покрашенные стены в один зеленый цвет придают еще больше совкового настроения.
3. Очень «опытный» персонал, стаж наверно лет 50 на этом месте работы у каждого.
4. Абсолютно нет уважения или чувства такта у персонала к посетителям.

В общем приходите и ощутите контраст теории Дарвина)))
Или не не так, побывайте в СССР за символическую плату.
Или просто огребись от бабок по полной за следы на полу у входной двери)))

Мнений показано: 4 из 4 суждений.

Оставить отзыв

Анализ комментариев

Наименование показателяЗначение
Количество символов (без пробелов)1374
Количество уникальных слов130
Всего слов268
Время на чтение2–3 минуты
Первое упоминание12. 11.2015
Последняя оценка27.02.2018
Актуальная дата обновления21.06.2021
Распределение баллов
Какими словами чаще всего отзываются посетители
СловоКоличествоЧастота, %
Дверь31.12
Бассейн20.75
Внимание20.75
Метр20.75
Приходить20.75
Персонал20.75
Звонить20.75
Время20.75
Нужный20.75
Ребёнок20.75
Справка20.75

Бассейн Ангара: разбор 4 отзывов покупателей, сотрудников на портале irk.rubri.co. Рейтинг: 2.0 из 5.

Посещаемость страницы предприятия

8 посещений страниц фирмы.

Mercure Сочи Центр Бассейн — Фотографии и обзоры

Всем привет.

Я останавливался в Mercure Сочи во время моего предыдущего визита в город в 2017 году, это мой второй раз в этом отеле. И я обязательно останусь там еще раз, если возникнет необходимость. Отель был открыт в 2014 году, после 4 лет работы он работал как идеальная машина под руководством нового генерального директора и его сотрудников.
Оба раза я находил отель чистым, эффективным и удобным. Персонал был очень любезным и вежливым, и отель находится в отличном месте — недалеко от центра, набережной, легко добраться из аэропорта (такси 35-40 мин) и очень близко к морю (обратите внимание на 11 лестничных пролетов). .В гостиничном номере есть удобная кровать, зона отдыха с удобным креслом, письменный стол, мини-холодильник, принадлежности для чая / кофе, телевизор, шкаф для одежды и стеллаж для багажа.
Ванная комната хорошо оборудована, со всей блестящей и отлично работающей сантехникой, кранами, душевыми кабинами, феном и т. д.

Завтрака более чем достаточно — он восхитителен, со вкусом, элегантно оформлен и содержит все, что вам нужно для утренней трапезы, но по сравнению с прошлым годом я обнаружил, что выбор фруктов был слабым.
Еще одно дополнение к их пляжным удобствам — VIP-бунгало (см. Фотографии). Всего 5, расположенных слева и справа от пляжной зоны — они бесплатны для гостей, проживающих в президентском люксе Pullman, 5 тыс. Рублей для других гостей отеля и 6 тыс. Рублей за вход в отель. Удобства VIP-бунгало включают пляжные полотенца, фруктовый салат, минеральную воду и все остальное, доступное для других гостей — шкафчики, душ, туалет, раздевалки, Wi-Fi, спасателя и медицинские услуги.
Единственный реальный недостаток — это Wi-Fi.Это представляло огромную проблему в буке и бассейне (многочисленные задержки и выходы из системы во время одного сеанса, иногда он вообще не работает), в номерах и холле отеля сигнал хороший, но требует нескольких (7-8) входы в систему в течение одного дня.
Все остальное — абсолютный черноморский позитив, как я уже писал в своем предыдущем обзоре. Подробности смотрите там.

1 / Особое СПАСИБО и огромное спасибо обслуживающему персоналу, особенно тем, кто работает на 7-м этаже, ваша приветливая улыбка, дружелюбие и профессиональные навыки делают вам особую заслугу.Ваша работа и отношение были просто идеальными. Спасибо вам всем.
2 / Особое СПАСИБО отелю GM, г-ну Николасу Торио, который уделил любезное внимание моему распределению номеров, это было очень оценено, и мне очень понравилось мое пребывание в Mercure Sochi.

Я бы остановился здесь снова? Утвердительный. Я бы порекомендовал это другу? Большое ДА.

касательно

S

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

ссср: Музей Кремля, посвященный Ленину.

1.
GV ИНТЕРЬЕР: Гид ведет посетителей в кабинет в бывшей квартире Ленина, а книги и стол PAN в кабинете
0,34

2.
GV И SV: Кабинет Ленина показывает мебель, телефон и записные книжки во время воспроизведения голоса Ленина (4 кадра)
1,15

3.
SU PULL BACK TO GV: Путеводитель, объясняющий историческое значение для посетителей
1,26

4.
CU PULL BACK TO GV PAN Музыка на подставке для фортепиано в музыкальной комнате AND PAN в круглой комнате
1,44

Инициалы RH /

Авторские права на скрипт принадлежат Reuters Limited.Все права защищены

Предыстория: 25 лет в Московском Кремле находится музей, посвященный основателю — вождю русской коммунистической революции Ленину. Посетители музея могут увидеть квартиру, в которой Ленин жил четыре года после большевистской революции. Он был недавно отремонтирован.

СИНОПСИС: Вся квартира была сохранена в том виде, в каком она была во время проживания Ленина. Исследование представляет особый интерес для посетителей. Стены увешаны более чем 10 тысячами книг, а на столе — записные книжки и личные вещи Ленина.Лидер коммунистов жил в четырехкомнатной квартире с марта 1918 года, когда советское правительство переехало из Петрограда в Москву, до мая 1923 года.

Недавно советские власти отреставрировали мебель и памятные вещи в музее. Они также подготовили записи голоса Ленина. Оригинальные диски были сделаны между 1919 и 1921 годами, и теперь туристы могут услышать политические выступления Ленина того времени.

С момента открытия музей посетили более полутора миллионов человек.

В год московской Олимпиады в квартиры ожидается поток туристов.

Ленин написал свое политическое обращение к Коммунистической партии в этом исследовании. В то время он уже был тяжело болен, перенес серию инсультов и операций.

Недавно открылась новая комната в квартире. Он называется «Музыкальная комната» и содержит фортепиано, на котором играли жена Ленина Надежда Крупская и сестра Мария Ульянова.

историй от Стетсона / Истории от Стетсона

Студенты East и Stetson участвуют в TasteBuds Philadelphia

Первокурсница средней школы

East Grayson Norbury страстно любит готовить, и эта страсть привела ее на TasteBuds, уникальное фирменное мероприятие, организованное Best Buddies International.Best Buddies — это некоммерческая организация, 501 (c) (3), которая объединяет добровольцев с людьми с ограниченными интеллектуальными возможностями и пороками развития, чтобы установить прочные дружеские отношения и предоставить работу и возможности для развития лидерских качеств.

В этом году впервые прошел TasteBuds Philadelphia, который прошел 7 ноября в казино Sugar House. В мероприятии приняли участие талантливые повара из региона Большой Филадельфия и «приятель» из различных местных отделений Best Buddies, который в течение вечера выполнял обязанности «су-шеф-поваров».У посетителей была возможность попробовать творения шеф-поваров. Грейсон был в паре с шеф-поваром Райаном Блумом из Terrain в Глен-Миллс.

Их блюдо? «Лепешка для пиццы с мягким взбитым сыром, вяленой капустой и тыквой», — сказал Блум.

Грейсон и шеф-повар Блум встретились в прошлый понедельник в Terrain, чтобы подготовиться к мероприятию. Это была вторая встреча пары, и глаза Грейсона загорелись от волнения, когда Блум повела ее на кухню. В считанные секунды придумывая план игры, Грейсон начала ходить по кухне и готовить ингредиенты с концентрацией, уверенностью и легкостью опытного шеф-повара старше 15 лет.

Грейсон, у которой в 18 месяцев был диагностирован аутизм, пекла с детского сада. «Все началось с простого, купленного в магазине печенья, которое нужно просто нарезать и испечь», — сказала мама Грейсона, Кэрри Норбери. «Она любит печь. Для нее это стало обычным делом. Грейсон — обычная девушка, поэтому мы печем каждый день после школы».

Любимый рецепт Грейсон — шоколадное печенье, но она также любит делать торты и кексы. Ее красные бархатные кексы были фаворитом поклонников в средней школе Стетсона, где ее выпечка предлагалась на школьной тележке с кофе.

«Ничто не сделало ваш день лучше, чем красные бархатные кексы Грейсона», — сказала учительница специального образования средней школы Стетсон Патти Смит.

Смит провела три года в качестве учителя Грейсона, и когда она узнала о TasteBuds, она поняла, что ей нужно привлечь Грейсона.

«Я не могу придумать никого более подходящего для TasteBuds, чем Грейсон, — сказал Смит. «Она такая личность. У нее так много сильных сторон. Она любит готовить; она любит свою семью; она любит приключения.Она удивительная, бесстрашная юная леди ».

Кэрри Норбери сказала, что ее дочь не только любит готовить, но и любит приключения.

«Она очень физическая. Она любит плавать и лазать. Она оттолкнула водопад в Коста-Рике. Она артистична и очень креативна. У нее невероятное терпение к тому, что ей интересно. Она все еще работает над этим. части коммуникации и не всегда могут сказать нам, о чем она думает, но мы действительно можем заглянуть в то, что происходит внутри нее, наблюдая, как она разными способами создает. В это окно действительно приятно смотреть.

Шеф-повар Блум с удовольствием работал с Грейсоном. Его отец преподавал специальное образование в течение последних 20 лет, и Блум сказал, что он был воспитан защитником людей с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития. Когда он впервые встретил Грейсона, его поразила ее любовь к кулинарии.

«Это (TasteBuds) — идеальное мероприятие для нее. Ей удобно на кухне, и это здорово».

Миссис Норбери признает, что у Грейсона есть свои проблемы, и она всегда ценит, когда люди проявляют к ней терпение.

«С ней нелегко познакомиться. Ей трудно общаться и общаться. Она милая и очень аккуратный ребенок, но чтобы узнать ее поближе, нужно проявить терпение».

«Я надеюсь, что она всегда будет счастливым и уравновешенным человеком», — добавила миссис Норбери. «Я чувствую, что в нашей ситуации, в нашей семье, диагноз аутизма был менее травматичным, потому что она — счастливый ребенок. У нее есть свои проблемы и свои трудности, но она счастлива, и у нее все хорошо. Я надеюсь, что она сможет быть независимой и всегда будет окружена людьми, которые любят ее и заботятся о ней, и что она будет продолжать наслаждаться жизнью ».

Ученица средней школы Стетсона Эмма Дредж также была на мероприятии во вторник вечером. Эмма была номинирована на звание Чемпиона года в категории «Лучшие друзья» в 2017 году. 12-летняя девочка является офицером отделения «Лучшие друзья» средней школы Стетсона и самым молодым человеком, номинированным на титул Чемпиона года. Эмма была признана одним из лучших сборщиков средств для организации, так как она была привержена сбору денег для Best Buddies.

Эмма впервые узнала о лучших друзьях от Энни Сигрейвс, своего учителя рисования в 5-м классе начальной школы Пенн Вуд. Ей нравится работать с Best Buddies.

«Мне приятно видеть, как они смеются и веселятся», — сказал Дредж. «Иногда людям с ограниченными возможностями сложно заводить друзей, но когда вы смотрите на них, вы понимаете, что у них на сердце. Они заботятся обо всех. Сначала они могут стесняться, но просто разговаривайте с ними и взаимодействуйте с ними ».

Мать Эммы, Дженнифер Дредж, горела от гордости за достижения своей дочери.

«Я так горжусь ею. Она страстно желает помогать другим, несмотря на собственные проблемы со здоровьем », — сказал Дредж.

Дредж сказал, что Эмма страдает сильной аллергией и аутоиммунными заболеваниями, и в результате они регулярно ходят на лечение в Детскую больницу Филадельфии.

«Она постоянно думает о других и ставит их потребности выше своих собственных».

Щедрый дух Эммы заразителен. Ее старшая сестра Дженна присоединилась к главе «Лучшие друзья» в Университете Дюкен в Питтсбурге, где она сейчас учится.Кроме того, в планах открыть отделение в средней школе Растина, где другая дочь Дженнифер Дредж, Кайла, учится на первом курсе. В школьном округе Западного Честера есть пять отделений Best Buddies — Восточная средняя школа, средняя школа Хендерсона, средняя школа Фьюджетта, средняя школа Пирса и средняя школа Стетсон.

«Я всегда учил своих дочерей важности общественных работ, — сказал Дредж.

Деньги, собранные через TasteBuds, помогут поддержать 55 отделений лучших друзей восточной Пенсильвании в дополнение к поддержке разработки новой Гражданской программы организации, которая объединяет взрослых с ограниченными возможностями в индивидуальную дружбу с волонтерами сообщества.

«Программа Citizens Programme так важна, потому что эти дети нуждаются в поддержке после окончания учебы», — сказала Дженнифер Дредж.

Чтобы узнать больше о Best Buddies, войдите на сайт www.bestbuddies.org.


Аннотация

В настоящем исследовании наблюдалось значительное увеличение количества лейкоцитов (P <0,001) и% нейтрофилов (P <0,001) в DN по сравнению с DM и контрольной группой, в то время как наблюдалось значительное снижение% эозинофилов (P <0.001),% базофилов (P <0,001) и% лимфоцитов (P <0,001) в DN по сравнению с DM и контрольными группами, поэтому не было значительных различий между исследуемыми группами в их процентном содержании моноцитов (p 0,453). Не было значимых различий в количестве лейкоцитов (p 0,323, p 0,733),% нейтрофилов (p 0,142, p 0,798),% эозинофилов (p 0,338, p 0,402), базофилов% (p 0,921, p 0,722), лимфоцитов% (p 0,279, p 0,327) между длительностью заболевания, в то время как средние различия моноцитов были значительным снижением в группе диабетической нефропатии (P 0.027) на всем протяжении болезни. Средние различия в количестве лейкоцитов в группе диабетической нефропатии достоверно увеличивались (P 0,009) при продолжительности заболевания 6-10 лет, но не было значимых различий между количеством лейкоцитов в других периодах 1-5 лет и ≥ 11 лет, что было (p 0,094, p 0,37) соответственно. Кроме того, процент нейтрофилов имел значительное увеличение в группе диабетической нефропатии на всей продолжительности заболевания (p <0,001, P <0,001, P 0,002) соответственно, а процент лимфоцитов был значительным снижением на всей продолжительности заболевания (P <0.001, P <0,001, P 0,001) соответственно. Средние различия моноцитов были значительным снижением (P 0,011) у диабетиков без нефропатии в возрастной группе ≥ 60 лет, в то время как средние различия WBC не были значительными различиями между исследуемыми группами во всех возрастных группах (p 0,439, p 0,506, p 0,41). . Кроме того, нет значимых различий между% нейтрофилов во всех возрастных группах (p 0,368, p 0,58, p 0,717),% эозинофилов во всех возрастных группах (p 0,438, p 0,346, p 0,868),% базофилов во всех возрастных группах (p 0,754, р 0,165, р 0.269),% лимфоцитов во всех возрастных группах (p 0,682, p 0,312, p 0,653) и% моноцитов в возрастных группах DN (p 0,671) и контрольной группе (p 0,257). Однако средние различия% нейтрофилов были значительным увеличением, а% лимфоцитов достоверно уменьшались между исследуемыми группами во всех возрастных группах (P 0,023, P <0,001, P <0,001) и (P 0,003, P <0,001, P <0,001) соответственно. в группе DN по сравнению с DM и контрольной группами. Кроме того, средние различия эозинофилов% были значительным снижением в группе DN в возрастных группах от 46 до 60 лет (P 0.001), а средние различия базофилов% были значительным увеличением в группах DN и DM 30-45 лет (P <0,001) и возрастных группах 46-60 лет (P 0,005) по сравнению с контрольной группой. Не было значительных различий между количеством лейкоцитов во всех возрастных группах (p 0,497, p 0,085, p 0,087),% моноцитов во всех возрастных группах (p 0,487, p 0,202, p 0,276),% эозинофилов в возрастной группе 30-45 лет ( 0,255) и ≥ 60 лет (p 0,388) и% базофилов в возрастной группе ≥ 60 лет (p 0,191). Было значительное увеличение количества лейкоцитов у женщин (P 0.001) группы DN по сравнению с самками DM и контрольной группы. Кроме того, наблюдалось значительное увеличение% базофилов в группах DN и DM у обоих полов (мужчин и женщин) (P 0,006, P 0,001) по сравнению с контрольной группой, в то время как процентные доли нейтрофилов% и лимфоцитов были значительным увеличением и уменьшением соответственно. в группе DN у обоих полов (мужчины и женщины) (P <0,001, P 0,001), (P <0,001, P <0,001) по сравнению с DM и контрольной группой. При сравнении между мужчинами и женщинами не было значительных различий в количестве лейкоцитов между исследуемыми группами в зависимости от пола (p 0.227. p 0,609, p 0,241),% эозинофилов (p 0,409, p 0,528, p 0,712), базофилов% (p 0,934, p 0,593, p 0,326) и% моноцитов (p 0,991, p 0,924, p 0,15). В то время как в группе DN наблюдалось значительное снижение (P 0,046) процента нейтрофилов и значительное увеличение (P 0,015) процента лимфоцитов у женщин по сравнению с мужчинами в группе DN. Кроме того, не было значимого различия между метилированием ДНК (p 0,174, p 0,111) у пациентов с диабетом в зависимости от продолжительности заболевания. Изучены средние различия концентраций метилирования ДНК в исследуемых группах в зависимости от возраста, достоверное увеличение во всех возрастных группах (P 0.005, P <0,001, P 0,026) по сравнению с контрольной группой. Не было значимой разницы между концентрацией метилирования ДНК в исследуемых группах, включая (диабетик с нефропатией, диабетик без нефропатии и контрольная группа) в зависимости от возраста (p 0,323, p 0,5, p 0,736). учеба для групп с указанием пола (мужской и женский). Метилирование ДНК (P <0,001, P <0,001). Кроме того, нет значимых различий между мужчинами и женщинами во всех исследуемых группах (диабетик с нефропатией, диабетик без нефропатии и контрольная группа), включая концентрацию метилирования ДНК (p 0.771, п. 0,179, п. 0,5). Корреляция между метилированием ДНК и исследуемыми переменными была значимой. Была обнаружена положительная корреляция между метилированием ДНК и% базофилов (r = 0,367, p = 0,009) у пациентов с диабетической нефропатией.

Ключевые слова: Диабетическая нефропатия, метилирование ДНК, лейкоциты, сахарный диабет

Образец цитирования: Камаль А.А., Хади М.А., Наджи Х. Корреляция между метилированием ДНК и количеством лейкоцитов у пациентов с диабетической нефропатией в Ираке.Евразия J Biosci. 2020; 14 (2): 5131-9.

Уровни лептина отражают содержание липидов в организме мышей: доказательства резистентности к действию лептина, вызванной диетой Коронавирусы включают большое семейство вирусов, вызывающих простуду, а также более серьезные заболевания, такие как продолжающаяся вспышка коронавирусной болезни 2019 г. (COVID-19; формально известная как 2019-nCoV).Коронавирусы могут передаваться от животных человеку; симптомы включают жар, кашель, одышку и затрудненное дыхание; в более тяжелых случаях заражение может привести к летальному исходу. Этот канал охватывает недавние исследования COVID-19.

Агонисты рецепторов STING

Стимуляторы генов IFN (STING) представляют собой группу трансмембранных белков, которые участвуют в индукции интерферона I типа, важного для врожденного иммунного ответа. Стимуляция STING была активной областью исследований в лечении рака и инфекционных заболеваний.Вот последние исследования агонистов рецепторов STING.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — заболевание, характеризующееся необъяснимой инвалидизирующей усталостью; патология которого не до конца изучена. Ознакомьтесь с последними исследованиями синдрома хронической усталости здесь.

Наследственная сенсорная вегетативная невропатия

Наследственные сенсорные вегетативные невропатии — это группа наследственных нейродегенеративных заболеваний, клинически характеризующихся потерей чувствительности и вегетативной дисфункцией.Вот последние исследования этих невропатий.

Пространственно-временная регуляция репарации ДНК

Репарация ДНК — это сложный процесс, регулируемый несколькими различными классами ферментов, включая лигазы, эндонуклеазы и полимеразы. Этот корм фокусируется на пространственной и временной регуляции, которая сопровождает передачу сигналов о повреждении ДНК и восстановление ферментов и процессов.

Дефицит Glut1

Дефицит Glut1, аутосомно-доминантное генетическое нарушение обмена веществ, связанное с дефицитом GLUT1, белка, который транспортирует глюкозу через гематоэнцефалический барьер, характеризуется задержкой умственного и моторного развития и младенческими припадками.Следите за последними исследованиями дефицита Glut1 с этим кормом.

Тревога разлуки

Тревога разлуки — это тип тревожного расстройства, которое включает чрезмерный дистресс и тревогу в связи с разлукой. Это может включать разлуку с местами или людьми, с которыми они имеют сильную эмоциональную связь. Часто он поражает детей больше, чем взрослых. Вот последние исследования о тревоге разлуки.

KIF1A-ассоциированное неврологическое расстройство

KIF1A-ассоциированное неврологическое расстройство (KAND) — редкое нейродегенеративное состояние, вызванное мутациями в гене KIF1A.KAND может проявляться широким спектром и серьезностью симптомов, включая ригидность или слабость мышц ног, низкий мышечный тонус, нарушение координации и равновесия мышц и умственную отсталость. Здесь вы найдете самые свежие исследования KAND.

Регуляция вокально-моторной пластичности

Дофаминергические проекции на базальные ганглии и прилежащее ядро ​​формируют обучение и пластичность мотивированного поведения у разных видов, включая регуляцию вокально-моторной пластичности и производительности у певчих птиц.Узнайте о последних исследованиях в области регуляции вокально-моторной пластичности здесь.

Кто такие интроверты и экстраверты: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами

Кто вы — экстраверт, интроверт или амбиверт? | Газета Светлае жыццё | Лельчицы

Порой складывается впечатление, что противостояние между интровертами и экстравертами по накалу страстей сопоставимо только с противостоянием между теми, кому жарко и кому дует. Между тем, у многих довольно общие представления о том, что это за психотипы, а о третьем типе личности — амбивертах — некоторые даже не слышали. Предлагаем исправить данную ситуацию и разобраться.

Наиболее известный подход к данным психотипам принадлежит Карлу Юнгу и Гансу Айзенку. Точнее, Юнг фактически ввёл понятия «интроверт» и «экстраверт» в широкую практику, а за их современное наполнение отвечает теория Айзенка. Основная разница между интровертами и экстравертами — в направленности и способах восполнения внутренней энергии. Так, интроверт — это человек, который направляет энергию внутрь себя, а экстраверт, соответственно, наружу. В свою очередь, амбиверты могут вести себя и как экстраверты, и как интроверты в зависимости от ситуации.

Как это работает на практике?

Экстраверт подзаряжается, восполняет энергию, взаимодействуя с другими людьми. Поэтому он любит делать всё вместе: учиться, работать, отдыхать и т. д. Для интроверта же коллективные действия, напротив, трата энергии. Поэтому он предпочитает работать, отдыхать и учиться один или в небольшом кругу хорошо знакомых, близких людей.

В обыденной речи интроверт — синоним замкнутого, необщительного человека, погружённого в себя. Это слово может быть упрёком, мол, замкнутый бука, а может послужить комплиментом, означая человека с богатым внутренним миром.

Если в компании появляется активный, общительный человек, весёлый и энергичный, то велика вероятность, это экстраверт. Среди недостатков такого типа — надоедливость, поверхностность, суетливость.

Признаки экстраверта:

  • дружелюбие, разговорчивость, общительность;
  • энергичное поведение, импульсивность, смелость, настойчивость;
  • легко вступают в контакт с другими людьми;
  • склонны к соперничеству;
  • чаще носят яркую одежду, призванную производить впечатление на окружающих;
  • любят более активную, энергичную музыку;
  • экстраверты в опросах чаще называют себя счастливыми людьми.

Признаки интроверта:

  • необщительность, стремление к замкнутости, уединению;
  • скрытность, стремление оберегать свою личную жизнь;
  • склонность к рефлексии, самоанализу, депрессиям;
  • серьёзность, щепетильность, педантизм;
  • предпочитают практичную, удобную одежду;
  • склонны к избеганию конфликтов, компромиссу;
  • социальная пассивность, проблемы с социальной адаптацией.

Третий не лишний

Понятие «амбиверт» было введено не так давно, как предыдущие два термина. Амбиверт — человек, который объединяет черты обоих типов: он может направлять энергию и в себя, и наружу. Это очень гибкий тип личности: амбиверты отлично подстраиваются под своё окружение, и им одинаково (или почти одинаково) хорошо и в компании, и одному. Они не растеряются и на камерном собрании, и на большом корпоративе, могут отдохнуть и на вечеринке, и за чтением книги.

Амбиверты могут вести себя по-разному в разных компаниях: на работе — одни, дома — совершенно другие. Поэтому вы можете думать, что с лёгкостью определяете, интроверт перед вами или экстраверт, но амбиверты испортят вашу статистику угадываний.

Деление на экстравертов и интровертов достаточно условно. Интроверт и экстраверт — это два конца спектра, крайние полюса. У любого человека есть и внешние интересы, и внутренний мир. В разные периоды интерес может переключаться с внутренних переживаний на внешние процессы и обратно. В связи с этим и говорят о существовании амбивертов — людей, занимающих среднее положение на шкале «внутреннее — внешнее».

Здесь же стоит заметить, что многие люди представляют экстравертов и интровертов как кардинально противоположных типов личностей, и во многих аспектах это так. Однако, как и в случае с иными подобными категоричными делениями, не стоит забывать об их условности. И у интроверта наверняка есть то, что он любит делать в компании, и экстраверту время от времени надо побыть одному. Всё зависит от конкретного человека, его характера, окружения и ситуации. Более того, чистых экстравертов и интровертов практически нет — все мы представляем собой определённый микс.

Можно ли поменять свой тип личности?

Так сложилось, что в нашем обществе эталонным считается именно экстравертное поведение: широкая улыбка, нескончаемые темы для разговоров, общительность, весёлый нрав. Это заставляет интровертов чувствовать себя неуместными, так сказать, родившимися по ошибке не в том веке. На самом деле экстравертов не так уж много. Гораздо больше интровертов, которые мастерски прикидываются экстравертами.

Считается, что экстраверты — это лидеры, которым всё легко удаётся, первопроходцы и завоеватели. Зачастую перечень требований к потенциальному кандидату на работу выглядит, как полноценное описание экстраверта. Работодатель хочет видеть инициативного, общительного, коммуникабельного, открытого сотрудника. А что же делать тем, кто в силу строения нервной системы склонен к тишине, концентрации и, говоря объективно, большей эффективности? Мир без интровертов был бы миром, в котором нет учёных, музыкантов, художников, поэтов, кинематографистов, врачей, математиков, писателей и философов. Интроверты не могут «исправиться» и заслуживают уважения за свой врождённый темперамент и пользу, которую они приносят человечеству.

Учитывая некоторые реалии современной жизни, заточенные под экстравертов, некоторых интересует: как интроверту стать экстравертом? Иногда встречается тот же вопрос, но с обратным вектором: может ли экстраверт стать интровертом? В целом надо сказать, что, как и в случае с темпераментом, интроверсия/экстраверсия поддаётся некоторой коррекции, однако о полноценной смене типа личности говорить не приходится. Одни специалисты говорят, что эта характеристика личности врождённая, другие — что она формируется в первые годы жизни. Так или иначе «переделать» даже ребёнка и тем более взрослого у вас не получится.

Более того, у каждого типа — амбиверта, экстраверта, интроверта — есть свои достоинства и недостатки. Поэтому на самом деле вопрос должен стоять не «Как поменять свой тип личности?», а «Как эффективнее использовать преимущества и нивелировать минусы своего типа?».

В любом случае интроверт не может стать полноценным экстравертом. Однако если он задастся целью, то сможет скорректировать, сформировать у себя желаемые черты, например, повысить коммуникативные навыки. Аналогично и в обратную сторону: экстраверт может воспитать привычку доводить дела до конца. Правда, стоит быть заранее готовым к тому, что подобные изменения могут потребовать достаточно больших усилий.

Евгения Ляховец.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Like

Like Love Haha Wow Sad Angry

Экстраверты и интроверты: личностные особенности и способности

Автор: Eвгений Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного университета им. А.И. Гepцeна, заслуженный деятель науки РФ.

 

Экстраверсия — интроверсия (от лат. extra — «вне», intro — «внутрь», versio — «разворачивать, обращать») — характеристика типических различий между людьми, крайние полюсы которой соответствуют преимущественной направленности человека либо на мир внешних объектов (у экстравертов), либо на собственный субъективный мир (у интровертов).

Термины «экстраверт» и «интроверт» присутствовали в английских словарях уже с 1755 г. Однако в научный обиход понятие «экстраверсия — интроверсия» было введено Карлом Юнгом в начале XX в. для обозначения двух противоположных типов личности, отличающихся своеобразной установкой по отношению к объекту: положительной — у экстраверта и отрицательной — у интроверта. При этом Юнг подчеркивал, что у каждого человека имеются черты как экстравертированного, так и интровертированного типа. Различие же между людьми состоит в соотношении этих черт: у экстраверта преобладают одни, а у интроверта — другие.

Деление людей на типы экстравертов и интровертов осуществляется с учетом таких качеств, как коммуникабельность, разговорчивость, честолюбие, напористость, активность и ряд других.

 

Личностные особенности экстравертов и интровертов

Интроверты скромны, застенчивы, склонны к уединению, предпочитают книги общению с людьми. Они сдержанны, сближаются только с немногими, поэтому имеют мало друзей, но преданы им. Экстраверты, наоборот, открыты, обходительны, приветливы, общительны, имеют много друзей, склонны к вербальному общению. Они коммуникабельны, разговорчивы, честолюбивы, напористы и активны. Даже если экстраверты спорят, они допускают влияние на себя.

Интроверты не любят сильных впечатлений, контролируют свои эмоции, несколько пессимистичны, неагрессивны, стремятся к спокойной упорядоченной жизни. Экстраверты же стремятся к сильным, ярким впечатлениям, склонны к риску, действуют под впечатлением момента. Они любят перемены, находчивы в разговоре, беззаботны, оптимистичны. Предпочитают действовать, а не рассуждать, склонны к агрессивному поведению, бывают несдержанными.

Интроверты не могут поступить вразрез со своими убеждениями, и если они все-таки вынуждены пойти на это или случайно нарушают внутренние нормы, чувствуют себя плохо и сильно переживают. Они не часто ссылаются на жесткие этические принципы, но сами редко нарушают общеустановленные правила общественной жизни.

Юнг писал, что экстраверты подчиняются внешним требованиям не без борьбы, но верх всегда берут внешние условия. Сознание экстраверта обращено вовне, поскольку оттуда и черпается всегда главное и решающее определение. Его интересуют лица и вещи. Соответственно и поступки такого человека обусловлены и объясняются влиянием последних.

Экстраверты склонны делать то, в чем в данный момент нуждается окружающая среда и чего она ждет от него. Экстраверты внушаемы, доступны влиянию других лиц, часто жертвуют собой ради других. По характеристике Юнга, им свойственно постоянно растрачивать себя и во все втягиваться, а интроверты защищаются от внешних воздействий, по возможности воздерживаются от всяческих затрат энергии, которые непосредственно относятся к объекту, чтобы занять по возможности более подкрепленную и сильную позицию.

Как отмечают Г. Айзенк и С. Айзенк (1968), экстраверты импульсивны, склонны к риску, а интроверты неимпульсивны, свои действия планируют заранее, придают большое значение моральным и этическим нормам.

Интроверты медленно устанавливают связи и трудно входят в чуждый им мир эмоций других людей. Они с трудом усваивают адекватные поведенческие формы и поэтому часто кажутся «неловкими». Их субъективная точка зрения может оказаться сильнее объективной ситуации.

В некоторых работах ученых была отмечена положительная связь между степенью экстраверсии и степенью приспособляемости к сменному труду.

Заслуживает внимания эксперимент, поставленный группой английских ученых во главе с П. Коуном.

Они несколько раз в сутки измеряли температуру тела у солдат, перелетевших на самолете из Великобритании в Малайзию. В результате резкого восьмичасового сдвига поясного времени ритм температуры тела после перелета начал сдвигаться по фазе, и через несколько дней соответствие между этим биоритмом и новым поясным временем было достигнуто. Однако скорость фазового сдвига наблюдаемого ритма различалась в зависимости от степени выраженности двух черт характера, оцениваемых с помощью анкеты Айзенка — экстраверсии и эмоциональной стабильности. Быстрее всего сдвигались ритмы у экстравертов. Медленнее сдвигались ритмы у интровертов. Причем самыми консервативными оказались биоритмы у эмоционально нестабильных интровертов.

 

Экстраверты и интроверты: способности и эффективность деятельности

По данным А. В. Пенской, полученным при обследовании детей 5-7 лет, у экстравертов продуктивность разных видов памяти, особенно образной кратковременной, выше, чем у интровертов. По данным Е. Хорвата и Г. Айзенка (Е. Howarth, Н. Eysenck, 1968), экстраверты лучше интровертов припоминают информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, а те, наоборот, успешнее воспроизводят информацию, которая хранится в долговременной памяти. Правда, эти тенденции подтверждаются не во всех исследованиях.

У экстравертов выше результаты при выполнении задач синтетического типа, а у интровертов — аналитического типа. В то же время интегральные показатели интеллекта (задачи образного и вербального характера) не коррелируют с экстраверсией — интроверсией. Все же считается, что интроверты лучше обучаемы, чем экстраверты, хотя по уровню интеллекта различий между ними нет. Очевидно, подобная разница в успеваемости связана с большим прилежанием и послушанием интровертов.

По данным В. В. Белоуса (1982), экстраверты успешнее выполняют деятельность, связанную с приемом и переработкой информации неопределенного содержания, и менее успешно — связанную с приемом и переработкой определенной информации. Интроверты, напротив, успешнее выполняют деятельность, касающуюся приема и переработки определенной информации, и менее успешно — связанную с приемом и переработкой неопределенной информации.

Р. Драммонд и А. Стоддарт (R. Drummond, A. Stoddard, 1992) обнаружили, что экстраверты не склонны к последовательности, логичности, научности и аналитичности мышления, в то время как для интровертов характерна противоположная картина. Последние предпочитают теоретические дисциплины, в то время как экстраверты — практические.

Интроверты более пригодны к тем профессиям (и чаще их выбирают), где выражена монотонность и где требуется пунктуальность. Экстраверты более успешны в качестве продавца и менеджера (Caldwell, Burger, 1998). Причем чем больше предоставляется свободы менеджерам-экстравертам, тем больших успехов они добиваются (Barrick, Mount, 1993). Они удачливее в поиске работы, так как их охотнее принимают на работу после тестирования (DeFruyt, Mervielde, 1999).

У экстравертов и интровертов наблюдается различная способность к выполнению задания в условиях отвлекающих факторов: экстраверты работают лучше, хотя отвлекающие факторы влияли негативно и на них (S. Morgenstern et al., 1974; A. Furnham, R. Bradley, 1997).

Бекан с соавторами (Р. Вакап et al., 1963) изучали, как экстраверты и интроверты выполняли задание, требующее постоянной концентрации внимания (в течение 48 минут испытуемые должны были отмечать четные и нечетные числа) при коллективной работе, а также когда каждый испытуемый был изолирован от других. В итоге получены довольно любопытные результаты.

Во-первых, экстраверты лучше работали коллективно, чем при изоляции друг от друга, а интроверты эффективнее выполняли работу в условиях изоляции.

Во-вторых, экстраверты лучше всего работали вначале, а затем эффективность их деятельности снижалась. Интроверты же сначала уступали экстравертам, но затем эффективность их работы увеличилась и лишь в третьем периоде снижалась до уровня, который был на начальной стадии работы. Сходная закономерность выявлена и другими исследователями (Wilson et al., 1971; Yates, 1973).

A. В. Махнач и Ю. В. Бушов (1988) выявили, что экстраверты при строго регламентированном характере деятельности, протекающей в условиях частичной сенсорной изоляции, в большей степени, чем интроверты, ощущают блокирование коммуникативных потребностей, и это приводит к их повышенной напряженности.

B. А. Петровский и Е. М. Черепанова (1987) показали, что саморегуляция содержания своего сознания (думать или не думать о чем-то) легче происходит у экстравертов с низким нейротизмом (стабильные экстраверты), чем у интровертов с тем же уровнем нейротизма. Легкость или трудность саморегуляции определялась авторами по двум параметрам: временем подготовки к выполнению задания (не думать о чем-то обусловленном) и временем выполнения задания («недуманья»).

На основании полученных данных авторы пришли к выводу, что акцентуированные экстраверты характеризуются поверхностной рефлексией, а интроверты — избыточной. Обе эти характеристики в равной степени препятствуют организации внимания в составе самоконтроля.

Из-за более тщательного обдумывания своей речи интровертами у них, по сравнению с экстравертами, речь замедленна, с длительными паузами. Интроверты придают большее значение точности и безошибочности работы, что приводит к снижению ее скорости. У экстравертов скорость работы выше, но зато и ошибок больше. Зрительная ориентировка быстрее осуществляется экстравертами. Они же быстрее извлекают информацию из памяти.

У экстравертов более адекватный уровень притязаний, в то время как у интровертов он завышенный.

 

Роль генетических и средовых факторов

Исследования на моно-и дизиготных близнецах, проведенные в разных странах, выявили роль генетического фактора в проявлении экстраверсии. Так, Д. Лоулин (J. Loehlin, 1992) приводит сводные данные по четырем исследованиям, проведенным на сотнях и тысячах близнецов, из которых следует, что сходство в проявлении экстраверсии значительно выше у монозиготных пар, чем у дизиготных.

Эти данные интересны еще и тем, что изучалось сходство в проявлении экстраверсии у близнецов, живущих вместе и врозь. В Швеции и США была выявлена и роль социального фактора, так как у живущих врозь близнецов сходство было меньшим, чем у близнецов, живущих вместе.

Показано, что коэффициент наследуемости экстраверсии равен 0,5 (Е. А. Сергиенко с соавторами, 1999), что тоже, с одной стороны, указывает на роль наследственности, а с другой — не исключает и влияния факторов среды (социальных) в проявлении экстраверсии — интроверсии. Выявлено также уменьшение с возрастом коэффициента наследуемости экстраверсии.

 

Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.

Образовательный центр «Взлёт»

Мы все разные, у каждого из нас свой стиль работы. Зная особенности своего типа личности, мы можем гораздо эффективней организовывать свою деятельность. А значит — больше успевать. 

Ещё в начале прошлого века Карл Юнг придумал термины «интроверт» и «экстраверт» для описания разных типов личности. Интроверты погружены во внутренний мир мыслей и эмоций, а экстраверты тянутся к миру внешнему, наполненному людьми и событиями. 
По-разному они «подзаряжают» и свои «энергетические батарейки»: интроверты в обществе тратят энергию, а заряжаются энергией в одиночестве. Экстраверты, наоборот, берут энергию из внешнего мира и заряжаются в компании. 

«Чистых» интровертов или экстравертов почти не бывает. Большинство из нас — амбиверты — люди, соединяющие в себе характеристики двух типов. 

Ниже перечислены главные особенности экстравертов и интровертов. Посчитайте количество совпадений. Где оказалось больше? 

Экстраверт 

Интроверт

 

  • Общительный и открытый 
  • В компании я как «рыба в воде» 
  • У меня много друзей и знакомых 
  • Часто говорю спонтанно, не подумав 
  • Больше говорю, чем слушаю 
  • Терпеть не могу одиночество
  • Люблю разнообразие в делах

 

 

 

  • Склонный к анализу и размышлениям 
  • Сдержан в проявлении эмоций 
  • Не очень-то разговорчив, люблю говорить только по делу
  • Больше слушаю, чем говорю 
  • Я тщательно выбираю друзей 
  • Комфортно чувствую себя в одиночестве 

Если вы интроверт: 
• Контролируйте пространство. По возможности обеспечьте себе комфортное место для работы. Не всегда можно рассчитывать на отдельную комнату, но важно найти себе тихий уголок и иметь хотя бы 1 метр личного пространства, которое контролируете только вы. 
• Замедляйтесь! Интроверты, как правило, преуспевают, если глубоко погружаются в одну тему или выделяют время, чтобы действительно обдумать проблему. Планируя работу, отведите на неё время «с запасом». На глубокий анализ и тщательную формулировку мыслей может потребоваться больше времени, чем вы изначально рассчитывали. 
• Готовьтесь к устным выступлениям. Заранее запишите кратко, что хотели бы сказать. На уроке старайтесь не дожидаться, когда вам зададут вопрос, а делайте попытку выступить в самом начале. 

Если вы экстраверт: 
• Контролируйте свою активность. Вам важен белый шум — музыка, движение. Делайте небольшие перерывы или «меняйте декорации» на своём рабочем месте. 
• Несмотря на то, что вы склонны всё делать быстро, отведите чуть больше времени на выполнение заданий. Используйте таймер. Предусмотрите несколько дополнительных минут после каждой задачи на проверку, размышление и анализ сделанного. 
• Запланируйте время для общения. Используйте любую возможность записаться в дискуссионные клубы, войти в интересные вам комьюнити. 

Если вы работаете в некомфортных для вас условиях, то коллекционируйте свой опыт. Запомните ту ситуацию, когда вам было неудобно работать, однако всё, что вы хотели сделать, получилось. Это будет вашим ресурсом в дальнейшем. 

Материалы рубрики подготовила Оксана Георгиевна Власова, педагог-психолог Регионального центра, кандидат психологических наук. 

 

в Институте культуры и искусства показали работы двух противоположностей

Интроверт и экстраверт: в Институте культуры и искусства показали работы двух противоположностей

6 марта в выставочном зале Института культуры и искусства СГУ им. Питирима Сорокина торжественно открылась выставка «intro extra». Выпускницы института представили свои работы в жанрах декоративно-прикладного искусства и живописи.


На выставке представлено творчество Юлии Тчанниковой и Инги Поповской, молодые художницы выбрали разные техники в искусстве. О загадочном названии выставки рассказала старший преподаватель кафедры изобразительного искусства и дизайна Светлана Бутакова.

Каждый год в марте мы открываем новую выставку, в этот раз она получилась по-настоящему изящной. Нас часто спрашивают, почему выставка получила название «intro extra»? Мы знаем этих девчонок достаточно давно, и для меня Юля всегда была интровертом, а Инга – полным экстравертом. Поэтому идеей стало соединить несоединимое. Легкость, тонкость акварельной живописи Инги с напором и цветом декоративно-прикладного искусства Юлии, — делится преподаватель.


Как сообщают организаторы, на вернисаже сочетаются несоединимые вещи: гобелен и графика, этнические мотивы и современный город, тихие уравновешенные композиции и фрагментарные мотивы. Работы молодых художниц в полной мере отражают тенденции современного искусства, поиск своего места в художественном процессе и формирование профессионального мастерства.


Недавно я сама стояла в этом зале и защищала свой диплом. На этом факультете прошли пять замечательных лет, на моей памяти очень много здесь прошло мероприятий и выставок. Не бойтесь показывать себя, не бойтесь расти, пробуйте преподавать – дети очень много вкладывают в нас, — выразила слова напутствия будущим выпускникам одна из авторов выставки Инга Поповская.


Инга Поповская — член Союза художников России, участник Всероссийских и международных выставок, постоянный участник арт-проектов и пленэров по всей России. Юлия Тчанникова также принимает участие в городских, региональных и всероссийских выставках декоративно-прикладного искусства.


Нас распирает от гордости, ведь сегодня Союз художников России пополняется нашими выпускниками. Это значит, что 20 лет мы не зря здесь работаем. Выставка была названа очень метко, это действительно вода и камень, лед и пламя. Борьба противоположностей делает очаровательную гармонию, — поделился заведующий кафедрой изобразительного искусства и дизайна Сергей Бочаров.


Алексей Кузнецов

Фото Михаила Костина


Интроверты и экстраверты: в чем разница

Термины «экстраверт» и «интроверт» ввел Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто». При этом мало кто реально понимает, что оно означает.

Существует распространенное мнение, что экстраверты — активные, коммуникабельные и открытые люди, а интроверты — более замкнутые, погруженные в себя, застенчивые. На самом же деле все немного сложнее. Вполне можно быть общительным интровертом или робким и чувствительным экстравертом. Интроверты, как и экстраверты, могут быть деятельными, творческими, проявлять лидерские качества, но будут делать это по-своему в разных ситуациях.

Наедине с собой

Основное различие между типами — в том способе, которым мы восполняем энергию. Интроверты черпают ее из проведения времени наедине с собой. Общение с другими людьми истощает их силы. Склонные к избыточной саморефлексии, они часто погружаются в мир своих мыслей, чувств, идей. Это не значит, что интроверты не любят быть в компании других. Просто для восстановления внутренних ресурсов им жизненно необходимо уединение, покой, тишина. Поведение интровертов имеет физиологические причины, считают нейробиологи. У них постоянно высокий уровень электрической активности мозга, что указывает на более сильное возбуждение коры головного мозга, причем как в состоянии покоя, так и при решении сложной задачи. «Возможно, поэтому интровертам приходится защищаться от слишком большого числа внешних раздражителей, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения, — пишет психолог Лори Хельгоу в книге «Власть интровертов». Существует также мнение, что интроверты — это люди с созревшей ретикулярной формацией (совокупность нервных структур, расположенных в стволе головного мозга), и поэтому они не нуждаются в обилии внешних стимулов.

Экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми. Оставаясь долго наедине с собой, они теряют ее. Это не значит, что экстраверты вообще не могут оставаться одни или что общество других людей для них жизненно необходимо. Просто общение дает им новые силы, они подпитываются от новых впечатлений. Нейробиологи предполагают, что экстраверты ищут дополнительные раздражители, чтобы предотвратить недостаточное стимулирование мозга. Есть также мнение, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому они нуждаются в постоянной стимуляции извне. Сознание экстраверта обращено вовне: его интересуют люди, вещи, внешний мир. Поэтому, даже оставаясь наедине с собой, экстраверты склонны делать то, в чем в данный момент нуждается окружающая среда и то, чего она ждет от него. Экстраверты внушаемы, поддаются влиянию, часто жертвуют собой ради других. По характеристике Юнга, им свойственно постоянно растрачивать себя и втягиваться во все подряд, часто игнорируя собственные потребности (что иногда приводит к психосоматическим проблемам).

В личных отношениях

Интроверты медленно устанавливают связи, обычно долго не вступают в отношения, не тратят свою энергию попусту, сближаются осторожно и постепенно. Любят спокойный досуг, уют и тишину. Партнер должен быть готов к тому, что таким людям нужен как минимум час в день без общения — и это не значит, что они вас не любят или ваше общество им неинтересно. Даже испытывая сильные чувства к своему избраннику, интроверт будет стремиться уходить в свою «ракушку». И если вы будете пытаться «вытягивать» их в такие моменты на разговор, то кроме раздражения с их стороны ничего не получите.

Они могут уходить в себя, чтобы сконцентрироваться, обдумать важную мысль или переварить впечатления. В такие моменты могут казаться обиженными, грустными или сердитыми. Но это не означает, что они на самом деле обижаются или сердятся. Эмоции интровертов не всегда очевидны, и вам потребуется больше чуткости, чтобы распознать их по небольшим проявлениям, «легким штрихам». Мимика интроверта не так богата, но если вы заметите легкую улыбку или слегка нахмуренные брови, возможно, это означает, что человек испытывает действительно яркие эмоции. Интроверты не сильны в демонстрации своих чувств. Однако на самом деле внешнее спокойствие, беспристрастность и безразличие просто означают, что эмоциональный компонент психики у них очень развит и все переживания находятся гораздо глубже и скрыты от посторонних взглядов.

Интроверты любят границы (даже если не признаются в этом). Они чувствуют себя комфортно только в хорошо освоенном, знакомом пространстве. Это относится и к вещам, и к ритуалам, и к отношениям.

Если хотите обсудить с партнером что-то важное, учтите, что ему потребуется время, чтобы переварить сказанное вами. Поэтому лучше заранее введите человека в курс дела, а позже обсудите вместе все детали. В общении с интровертом не требуйте немедленной реакции — ему нужно время, чтобы сформулировать ответы. Старайтесь не перебивать его — он остро реагирует на невнимание и вряд ли будет повторяться дважды. Не пытайтесь «переманить» такого человека на свою сторону, навязывая ему экспрессивный способ выражения себя. У него, равно как и у вас, есть полное право оставаться самим собой.

Экстраверты в отношениях решительны, открыты, непосредственны. Если вы вступаете в отношения с экстравертом, будьте готовы к тому, что кроме вас человек будет общаться с большим количеством людей — часами разговаривать с друзьями по телефону, гулять, посещать различные мероприятия.

Экстравертам очень сложно находиться без внимания к своей персоне. Не из-за того, что они самовлюбленные и совершенно не думают о других. Причина в том, что экстраверт в большей степени анализирует и воспринимает мир через общение. Если он испытывает нежные чувства, то он будет об этом открыто говорить и ждать того же от партнера. Экстраверту крайне важно всегда получать обратную связь от кого бы то ни было. Иначе он может решить, что человеку с ним неинтересно. Если экстраверт хочет что-то обсудить, будьте готовы к тому, что на обсуждение понадобится много времени. Вы не сможете просто бросить пару слов на ходу и продолжать заниматься своими делами, откладывая разговор на потом. Экстраверт захочет обсудить все как следует и сразу же.

Если у экстраверта что-то случилось, то он не может долго носить это в себе. Ему непременно нужно с кем-то поделиться переживаниями и, возможно, в процессе диалога прийти к какому-либо решению. Причем чаще всего это решение приходит к нему само, во время проговаривания. Поэтому вам нужно просто использовать активное слушание. Экстраверты ярко и бурно проявляют свои эмоции, в отличие от интровертов. Если они рассказывают какую-то историю, будьте готовы к мини-спектаклю с отыгрыванием всех ролей в лице одного человека. Иногда такие люди усиливают собственные ощущения, потому что заинтересованы в плотном контакте со средой, они гарантировано хотят получать отклик (внешний стимул, направленный на себя).

В компании друзей

Экстраверт имеет отличные навыки коммуникации — это их врожденная особенность. В компании они открыты, обходительны, приветливы, имеют много друзей. Они – эпицентр всех событий в своем окружении. С ними не соскучишься, ведь они всегда активны и готовы придумать что-то интересное и авантюрное. Порой за счет своей эмоциональности экстраверты могут наговорить лишнего. Но в то же время благодаря своей дружелюбности быстро налаживают контакт. На вечеринке они постараются пообщаться как можно с большим количеством людей. Они стремятся к сильным, ярким впечатлениям, склонны к риску, действуют зачастую импульсивно. Предпочитают действовать, а не рассуждать, иногда склонны к агрессивному поведению и бывают несдержанными.

В компании друзей интроверт не станет всем сообщать о своих мыслях и эмоциях. Поэтому любая озвученная им публично идея имеет большое значение для него. Они сдержанны, сближаются только с немногими, поэтому имеют мало друзей, но преданы им. Заветная мечта интроверта — расположиться с книгой в тихой комнате, пока другой человек тоже молча занимается своим делом. Сила чувства для него выражена в умении молчать. В компании они, как правило, долго присматриваются и берут паузу перед началом какого-либо контакта. Интроверт сначала поразмыслит, а потом перейдет к диалогу. Иногда они склонны уединяться даже во время вечеринок, но это не означает, что общество людей им неинтересно. Просто нужно переварить впечатления. Гораздо больше, чем шумные компании, интроверты любят глубокие вдумчивые диалоги один на один. При этом, что важно, социально адаптированные интроверты легко могут вести себя в компании точно так же, как экстраверты.

На работе

Необходимость вписаться в современную агрессивную и конкурентную рабочую среду, поддерживать стремительный темп жизни вызывает у интроверта стресс и психологически его истощает. И без того склонный к рефлексии и самокопанию, он становится еще более самокритичным и тревожным.
Интроверты более склонны к тем профессиям, где выражена монотонность и где требуется пунктуальность. Они гораздо эффективнее работают в условиях изоляции, чем в коллективе. Работать в многолюдном офисе типа опен-спейс для них довольно проблематично — слишком много отвлекающих факторов, которые негативно влияют на качество их работы. Из-за более тщательного обдумывания своей речи и дотошности в выполнении работы они часто могут тормозить процессы. Им довольно сложно принимать быстрые решения — рефлексивная сущность интроверта побуждает его постоянно размышлять или собираться с мыслями перед тем, как действовать. Во время переговоров ему необходимо хотя бы некоторое время побыть в «одиночестве», наедине со своими мыслями. Постоянная внутренняя борьба отнимает большое количество энергии, и часто они предпочитают оставаться на месте, нежели двигаться вперед.

Черты характера экстраверта работают на них — им легче найти хорошую работу благодаря большому количеству знакомых. Они быстро адаптируются на новом месте и прекрасно чувствуют себя в рабочих коллективах и опен-спейсах. У экстравертов скорость работы выше, но зато и ошибок больше. Они же быстрее извлекают информацию из памяти. У экстравертов более адекватный уровень притязаний, в то время как у интровертов он завышенный.

Для формирования собственного мнения экстравертам необходим постоянный диалог, поэтому в деловом общении они склонны к чрезмерному многословию и повторению очевидного ради полной ясности.

Экстраверты обожают рабочие сборища и часто не могут представить себе, что корпоративная вечеринка или выезд за город большой компанией не у вcех вызывает энтузиазм. А вот работу в условиях изоляции им перенести гораздо сложнее, чем интровертам: они страдают от отсутствия социальных контактов, блокирование коммуникативных потребностей приводит к повышенной напряженности.

Именно экстраверты больше всех страдают от карантина. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь по мере возможности вместо деловых писем использовать видеозвонки и конференции. Это поможет вам получать необходимое внимание и общаться с людьми в подходящем для вас формате. Организуйте разные чаты для общения, вечеринки по видеосвязи, записывайтесь на видео и выкладывайте в социальные сети свои рассуждения о чем угодно. Лайки и комментарии — самый доступный сейчас вид социального одобрения, который поможет экстравертам почувствовать себя на виду.

Деление по этому спектру — лишь один из возможных способов определения качества человека. Темперамент влияет на наши поступки и во многом обозначает эмоции, но не нужно преувеличивать его важность. Следует помнить, что каждый из нас гораздо больше и сложнее своего темперамента. В сущности, не бывает 100-процентных интровертов или экстравертов. У любого человека имеются черты как экстравертированного, так и интровертированного типа. Большинство людей способны проявлять режим интроверта и экстраверта в зависимости от текущей обстановки.

Здесь вы можете задать вопрос специалисту.

Профессии для интро- и экстравертов

Между полюсами интроверсии и экстраверсии существует самый обширный поведенческий тип личности — амбиверсия. И большинство из нас относятся именно к амбивертам. Тем не менее как минимум небольшой крен в ту или иную сторону у человека точно можно выявить.

Принципиальное отличие интроверта не в том, что он замкнут, не любит общаться с людьми и сконцентрирован на своих внутренних переживаниях, а в том, что при взаимодействии с людьми интроверт тратит энергию, а не получает ее. После общения интроверту требуется время на восстановление сил. Поэтому интроверты продуктивнее работают в одиночку или с одним партнером, не любят разговаривать в группе, больше слушают и не вступают первыми в беседу.

Интроверт не проявляет себя на совещаниях и сначала несколько раз подумает, прежде чем что-то сказать. Он нуждается в большем личном пространстве, неохотно делится вещами и подробностями своей жизни с коллегами. Он предпочитает работать не с людьми, а с техникой, цифрами, документами. Идеальный вариант работы для интроверта — это фриланс, то есть удаленная работа, или работа на природе.

Экстраверт — это общительный человек, черпающий ресурсы для активной деятельности из внешнего мира. Источником энергии для экстраверта становятся общение с людьми, новые места и приключения. Экстравертам нравится быть в центре событий, они ищут разнообразия и ярких эмоций. У них много друзей, и они легко сходятся с людьми. Правда, незаметно для себя они могут перейти грань между общительностью и пустословием.

Экстраверты на работе — это хорошие коммуникаторы, которые успешно добираются до высоких должностей. Они уверенно шагают по карьерной лестнице, потому что активны, инициативны и умеют презентовать себя.

В каждой профессиональной области есть потенциал для развития как экстравертов, так и интровертов. Так, один выпускник вуза по специальности 9.00.00 «Информатика и вычислительная техника» может стать успешным программистом, тестировщиком, аналитиком big data. А его однокурсник реализует себя как менеджер IT-проектов, преподаватель или предприниматель. Для первого важнее будут интерес к предмету (желание глубоко копать), системное мышление и усидчивость, для второго — коммуникабельность, энергичность и лидерские качества. Поэтому при поиске профессии важна не только область интересов человека, но и особенности характера.

Как сработаться интроверту и экстраверту — Work.ua

Как двум противоположностям создать крепкий и сильный профессиональный союз.

Говорят, что противоположности притягиваются, а из разных по характеру людей получаются отличные партнеры. Но так ли это на самом деле? Насколько энергичному и непоседливому экстраверту комфортно работать с сосредоточенным и щепетильным интровертом, и во что может вылиться подобный союз? Work.ua пытается разобраться в этом вопросе.

1. Не пытайтесь понять друг друга

Именно так. Не нужно пытаться стать на место человека, чей тип характера и мышления совершенно отличен от вашего. Так же, как не нужно пытаться «сломать» его и убедить в собственной правоте, даже если поведение коллеги вас раздражает. Самое важное, что вам обоим нужно сделать — принять друг друга такими, какие вы есть, и попытаться извлечь из этого максимум выгоды.

К примеру, вашему отделу поручили срочную задачу с обозначенным дедлайном. Сразу разделите обязанности. Выделите несколько мелких задач, отдав экстраверту те, которые нужно выполнить как можно быстрее, без предварительной подготовки. Интроверту же отдайте микрозадачи, требующие более тщательной проработки и сосредоточенности. При этом на подготовительном этапе лучше работать раздельно, не «подглядывая» в дела коллеги, не торопя и не исправляя его. И только когда проект приблизиться к завершению, сверьте данные, отточите предложения друг друга, объединив усилия.

2. Интроверсия — не диагноз

То, что интроверты спокойны со стороны, вовсе не значит, что они скучны и безынициативны. Не выказывая для всех свой потенциал, они умеют удивлять конечным качеством проделанной работы. Но чтобы все получилось, им жизненно необходимы особые условия работы.

Во-первых, не нужно каждые 5 минут отвлекать такого коллегу вопросами и предложениями. Если вы видите, что он сосредоточенно над чем-то трудится, оставьте его в покое.

Во-вторых, не требуйте от него молниеносного выполнения задач. Не просите интроверта сделать «на вчера». Не то что он не справится. Напротив, результат будет вполне удовлетворительным. Но после такого стресса человеку будет сложно сосредоточиться и сразу же переключиться на другой проект.

3. Экстраверт: не все так плохо

В случае с этими «энерджайзерами», как вы догадались, все обстоит с точностью до наоборот. За работу они хватаются быстро и с большим энтузиазмом, ставя себе нещадные сроки на выполнение. И когда эти сроки заканчиваются, заканчивается и энергия. Если проект растягивается на длительное время, пыл экстраверта утихает и вовсе гаснет. Вот здесь ему и понадобится поддержка более уравновешенного коллеги.

Кроме того, в отличие от интроверта, активным товарищам с экстраверсией постоянно нужно общение. День, проведенный в тишине и одиночестве, — настоящая мука. Неважно, насколько важен и сложен проект, выделить хотя бы пару перерывов на общение с коллегами — это закон. Будьте лояльны к таким проявлениям, это вовсе не желание отлынить от работы, а наоборот, способ перезарядиться для новых свершений.

4. Уважайте особенности друг друга

Как правило, противоположности не сразу понимают, что они — идеальная команда. По началу у вас непременно возникнут сложности в общении. Разные методы, разные подходы к решению задач — все это не создает плодотворную почву для успешной совместной работы.

Но как только вы поймете выгоды такого союза, то удивитесь, к каким головокружительным результатам он может привести. Объедините усилия, правильно распределите обязанности, прикрывайте спину друг другу, не забывайте подбадривать и хвалить соратника. И такое партнерство сможет вылиться не только в сильную профессиональную команду, но и в крепкую дружбу.


И помните, независимо от вашего личного мировоззрения, нужно давать шанс другим людям быть такими, какие они есть. Не пытаться переделать, исправить, направить непонятого вами человека, а научиться извлекать выгоду из сотрудничества с ним. Work.ua уверен, что даже самые разительные различия можно превратить в безусловные преимущества сплоченной команды.


Читайте также: 8 советов, как интроверту облегчить поиск работы



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Вы интроверт или экстраверт? Что это значит для вашей карьеры

Вот кое-что, что меня недавно поразило: долгое время у меня было определенное представление о том, что делает интроверта или экстраверта. Я всегда думал, что это работает примерно так:

  • Экстраверсия относится к тому, насколько человек общительный.
  • Интроверсия — это то же самое, что и застенчивость.

Таково было мое общее восприятие. Немного почитав, очень быстро стало ясно, что , я думаю, далек от истины!


Связано: 10 правил мозгового штурма без отчуждения интровертов


Недавно я углубился в некоторые подробные исследования о сравнении интровертов и экстравертов, и я думаю, что гораздо ближе к пониманию , что такое термин интроверт и экстраверт на самом деле означает .Когда мы кратко обсудили эту тему внутри компании Buffer, многие люди были очень взволнованы. Так что я надеюсь, что то, что я узнал, может быть полезно и для вас.

С чего все началось — и почему у меня все было неправильно

Если мы пойдем немного дальше, мы обнаружим, что термины интроверт и экстраверт (первоначально произносилось как экстраверт) были популяризированы Карлом Юнгом в начале 20-го века. век. К сожалению, их значения перепутались с того времени и сейчас , и мы начали думать, что все принадлежат к тому или иному лагерю.Но на самом деле, точка зрения Карла заключалась в том, что это самые крайности шкалы. Это означает, что большинство из нас попадает где-то посередине.

Нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде. Такой человек был бы в сумасшедшем доме. –Карл Дж. Юнг

Итак, на самом деле, если бы мы посмотрели на то, как работает большинство из нас, мы бы никогда не попали ни в один из спектров шкалы. Гораздо более вероятно, что мы находимся где-то посередине, вот так:

Существует несколько теорий о различиях между интровертами и экстравертами, а некоторые недавние исследования даже показали, что наша генетическая структура имеет прямое отношение к какие тенденции наиболее сильны в каждом из нас. И в отличие от моей теории о том, насколько мы общительны или застенчивы, интроверсия и экстраверсия на самом деле связаны с , откуда мы получаем нашу энергию.

Другими словами, как мы заряжаем наш мозг.

Интроверты (или те из нас, кто имеет интровертные наклонности), как правило, восстанавливаются, проводя время в одиночестве. Они теряют энергию из-за длительного нахождения рядом с людьми, особенно с большими толпами.

Экстраверты , напротив, получают энергию от других людей.Экстраверты на самом деле обнаруживают, что их энергия истощена, когда они проводят слишком много времени в одиночестве. Они заряжаются общением.

В 60-х годах психолог Ганс Айзенк предположил, что разница между интровертами и экстравертами заключалась в том, что у них просто разные уровни возбуждения — то есть степень, в которой наш разум и тело бдительны и реагируют на стимуляцию.

Теория Ганса заключалась в том, что у экстравертов базовый уровень возбуждения ниже. Это означает, что экстравертам нужно усерднее работать, чтобы привести свой разум и тело к тому же «нормальному» состоянию, которого интроверты могут легко достичь.Это побуждает экстравертов (или экстравертов, хотя они могут находиться не на самом крайнем конце шкалы) искать новизны и приключений, а также жаждать компании других.

Для интровертов этот вид стимуляции может быть ошеломляющим, , так как их уровень возбуждения намного выше , поэтому они легко возбуждаются. Время наедине, беседы один на один и предсказуемые ситуации, скорее всего, понравятся интровертам, которые более чувствительны к внешней стимуляции.

Эксперимент, в котором люди играли в азартные игры, находясь в сканере мозга, показал следующее:

Когда азартные игры окупились, более экстравертная группа показала более сильную реакцию в двух важнейших областях мозга: миндалевидном теле и прилежащем ядре.

Прилежащее ядро ​​является частью дофаминовой системы, которая влияет на то, как мы учимся, и, как известно, мотивирует нас искать награды. Различия в дофаминовой системе в мозгу экстравертов, как правило, подталкивают их к поиску новизны, риску и наслаждению незнакомыми или неожиданными ситуациями больше, чем другим. Миндалевидное тело отвечает за обработку эмоциональных стимулов, которые вызывают у экстравертов прилив возбуждения, когда они пробуют что-то очень стимулирующее, что может подавить интроверта.

Дополнительные исследования фактически показали, что разница заключается в том, как интроверты и экстраверты обрабатывают стимулы. То есть стимуляция, поступающая в наш мозг, обрабатывается по-разному в зависимости от вашей личности. Для экстравертов путь намного короче. Он проходит через область, где происходит обработка вкуса, осязания, а также визуальной и слуховой сенсорной обработки. У интровертов стимулы проходят длинный и сложный путь в областях мозга, связанных с запоминанием, планированием и решением проблем.

Какие признаки указывают на кого-то более близкого к интроверту?

Интровертов сложно понять, поскольку нам легко предположить, что интроверсия — это то же самое, что и застенчивость, тогда как на самом деле интроверты — это просто люди, которым утомительно находиться рядом с другими людьми.

Мне нравится это объяснение потребности интроверта в одиночестве:

Для интровертов побыть наедине со своими мыслями так же укрепляюще, как сон, и так же питательно, как и есть.

Интроверты известны тем, что обдумывают вещи, прежде чем говорить, наслаждаются небольшими, близкими группами друзей и проводят время один на один, нуждаются в одиночестве, чтобы подзарядиться, и расстраиваются из-за неожиданных изменений или сюрпризов в последнюю минуту.Интроверты не обязательно стеснительны и могут даже не избегать социальных ситуаций, но им определенно понадобится некоторое время в одиночестве или просто с близкими друзьями или семьей после того, как они проведут время в большой толпе.

12 быстрых советов по улучшению ухода за интровертом

Чтобы было немного легче понять, на каких вещах было бы наиболее полезно сосредоточиться при общении с кем-то, кто ближе к интроверсии, я наткнулся на этот фантастический рисунок, чтобы лучше проиллюстрировать его.

Что делает человека ближе к экстраверту?

На противоположной стороне медали, экстраверты получают энергию от людей.Обычно им нравится проводить время с другими, так как они восстанавливаются после времени, проведенного в одиночестве, сосредоточившись или усердно работая.

Мне нравится, как этот экстраверт объясняет, как он / она получает энергию от общения с другими людьми:

Когда я нахожусь среди людей, я смотрю в глаза, улыбаюсь, возможно, болтаю, если есть возможность (например, линия продуктового магазина). Для экстраверта это небольшой заряд энергии, небольшой положительный момент в течение дня.

10 советов по улучшению ухода за экстравертом

Чтобы дать нам несколько советов о том, как лучше всего заботиться о человеке, который является экстравертом, я обнаружил, что этот рисунок содержит несколько отличных идей.

Амбиверты — промежуточные звенья, которые большинству из нас, вероятно, ближе к

Поскольку интроверты и экстраверты — крайние точки шкалы, остальные из нас попадают где-то посередине. Многие из нас склоняются в ту или иную сторону, но есть некоторые, кто вполне уравновешивает эти две тенденции. Этих людей называют амбивертами.

В последний раз, когда я проходил личностный тест, я был прямо посередине: 49% экстравертов, 51% интровертов. Трудно найти более золотую середину, чем эта! (если вам интересно, вы можете попробовать эту викторину, чтобы увидеть, где вы подходите на шкале)


Хотя амбиверты кажутся более скучным типом личности, находясь среди всех остальных, этот баланс может действительно быть хорошим вещь.Исследование, проведенное Адамом Грантом, автором книги «Давай и возьми: революционный подход к успеху», показало, что амбиверты лучше работают в продажах, чем интроверты или экстраверты. Амбивертс фактически закрыл на 24% больше продаж.

Распространенный миф о том, что высокий экстраверт важен для продавца, на самом деле неверен, поскольку крайним экстравертам не хватает баланса амбиверта, который помогает им использовать различные подходы к закрытию сделки.

С другой стороны, мы уже выяснили, что простые советы по продуктивности могут работать не так, как для интровертов и экстравертов.Но знание того, где вы находитесь на шкале, может иметь большое значение в улучшении вашей повседневной продуктивности.

Как получить лучшее от каждого: сосредоточьтесь на осведомленности для каждого типа

Совершенно очевидно, что мы будем контактировать с самыми разными личностями на протяжении всей нашей жизни, от крайних интровертов до крайних экстравертов и всех остальных. между. Понимание различий между этими тенденциями может помочь нам ладить с другими и извлекать из каждого лучшее.

Эта история об интроверте и ее соседе по комнате-экстраверте — отличная иллюстрация того, насколько мы не осознаем, насколько эти различия могут повлиять на нас .

Первые несколько месяцев совместной жизни прошли не очень хорошо, потому что мы не знали, как заботиться друг о друге. Я бы попытался дать ей пространство, всегда стучавшись в ее дверь. Она разозлилась, потому что я продолжал стучать и не позволял себе войти, и меня раздражало, когда она без предупреждения ворвалась в мою комнату!

Lifehacker дает прекрасное объяснение различий между интровертами и экстравертами, используя аналогию с , являющимся правшой или левшой .Это отличный способ увидеть преимущества обеих тенденций, независимо от того, какую из них вы проявляете больше:

Большинство из нас будет тем или иным, но письмо правой рукой не делает вашу левую инертной. Точно так же экстравертный человек может делать то, что обычно не ассоциируется с экстраверсией. Между тем интроверты могут научиться приспосабливаться к более экстравертированным сценариям, даже если это может происходить не так естественно.

В той же статье о Lifehacker говорится об очень важном моменте: «Абсолютно худшее, что вы можете сделать с любым типом, — это использовать одно слово для определения вашего подхода.«Понимание склонностей самих себя и других — это только начало. Эффективное общение означает, что нам также необходимо учитывать личность каждого человека.

Если мы сосредоточимся на том, чтобы просто четко осознавать, с каким типом мы имеем дело, замечая мелкое поведение, которое больше указывает нам на экстравертов или интровертов, тогда я легко на правильном пути в общении с людьми. в правильном пути.

Особенно в нашу эпоху социальных сетей, если мы посмотрим на некоторые из последних статистических данных социальных сетей, есть четкая тенденция, что забота об интровертах и ​​экстравертах — это то, на чем мы должны продолжать сосредотачиваться.

Какой у вас был опыт общения как с экстравертами, так и с интровертами? Мне бы хотелось узнать ваше мнение по этому поводу! Вы можете оставить комментарий ниже, написать мне по электронной почте или поймать меня в Twitter на @bellebethcooper.

Beth Belle Cooper — разработчик контента в Buffer, более умный способ делиться информацией в Twitter и Facebook. Следуйте за ней в Twitter: @BelleBethCooper

Перепечатано с разрешения Buffer .

[ Изображение: пользователь Flickr Маттиас Мендлер Графики из Lonerwolf, Research Digest, The AC Is On, Musings on Mormonism, Falling Into Wonderland, Apartment 46 ]

Почему интроверты и экстраверты разные: наука

Я стою в толпе перед сценой маленького песчаного музыкального клуба.Два моих друга — оба экстраверты — находятся по обе стороны от меня, покачиваясь вместе с напевающим инди-певцом и улыбаясь. Некоторое время мне было весело, но теперь я готов отправиться домой и найти свою кровать. Громкая музыка, густая толпа незнакомцев и светская беседа, которую я вел всю ночь, заставили меня почувствовать себя истощенным. Это слишком, слишком долго для такого интроверта, как я.

Я бы предпочел побыть в тишине и одиночестве своей квартиры. Только я, без шума, может быть, хорошая книга или Интернет, которые помогут мне погрузиться в себя и восстановить силы после такого долгого общения.Тем не менее, мои друзья-экстраверты, вероятно, могли бы остаться на концерте и болтать задолго до выхода на бис. Когда они уйдут, они будут чувствовать себя полными энергии, и им не понадобится время на восстановление. Итак, почему я так иначе, чем мои друзья-экстраверты, реагирую на ту же ситуацию? Ответ связан с некоторыми ключевыми различиями в том, как устроен мозг интровертов.

Разница дофамина

Одно из основных различий между мозгом интровертов и экстравертов — это то, как мы реагируем на нейромедиатор дофамин.Дофамин — это химическое вещество, выделяемое в мозгу, которое обеспечивает мотивацию для поиска внешних вознаграждений, таких как зарабатывание денег, восхождение по социальной лестнице, привлечение партнера или участие в важном проекте на работе. Когда дофамин наводняет мозг, как интроверты, так и экстраверты становятся более разговорчивыми, внимательными к своему окружению и мотивированы рисковать и исследовать окружающую среду.

Дело не в том, что у интровертов в мозгу меньше дофамина, чем у экстравертов. Фактически, и интроверты, и экстраверты имеют одинаковое количество доступного дофамина.Разница заключается в активности сети вознаграждения дофамина. Как объясняет в этом коротком видео Скотт Барри Кауфман, научный директор Института воображения, он более активен в мозгу экстравертов, чем в мозгу интровертов:

Ожидая, скажем, номера телефона привлекательного человека или повышения по службе, экстраверты становятся более энергичными, чем интроверты. Они полны энтузиазма приливом добрых чувств, в то время как интроверты чувствуют себя чрезмерно возбужденными.

Для моих друзей-экстравертов шум и публика на концерте были просто частью веселья. Фактически, эта интенсивность стимуляции действовала для них как сигнал о том, что они достигли своей цели (награда за общение и веселую вечеринку). Тем не менее, для меня по мере того, как ночь шла к концу, шум стал раздражать и утомлять — даже наказывать — когда я стал чрезмерно возбужденным.

Для интровертов ацетилхолин там, где он .

Интроверты предпочитают использовать другой нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, пишет Кристин Фонсека в своей книге « Тихие дети: помогите своему интровертированному ребенку добиться успеха в мире экстравертов». Как и дофамин, ацетилхолин также связан с удовольствием; разница в том, что ацетилхолин заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда мы обращаемся внутрь себя. Это усиливает нашу способность глубоко думать, размышлять и интенсивно сосредотачиваться только на чем-то одном в течение длительного периода времени. Это также помогает объяснить, почему интровертам нравится спокойная обстановка: им легче обратиться внутрь себя, когда мы не обращаем внимания на внешнюю стимуляцию. Когда я отдыхаю дома в тихом одиночестве, погружаюсь в книгу или смотрю Netflix, я наслаждаюсь приятным действием ацетилхолина.

Различия нервной системы

Еще одна часть головоломки интровертов-экстравертов связана с нервной системой, пишет доктор Марти Олсен Лэйни в своей книге «Преимущество интровертов: как преуспеть в мире экстравертов» . Ацетилхолин связан с парасимпатической стороной нервной системы, которую называют «дроссельной заслонкой» или «стороной отдыха и усвоения пищи». Когда мы задействуем парасимпатическую сторону, наше тело сохраняет энергию, и мы отдаляемся от внешней среды.Наши мышцы расслабляются; энергия сохраняется; пища метаболизируется; зрачки сужаются, чтобы ограничить попадание света; и наша частота сердечных сокращений и кровяное давление ниже. По сути, наше тело готовится к спячке и созерцанию — двум вещам, которые интроверты любят больше всего.

И интроверты, и экстраверты используют обе стороны своей нервной системы в разное время, точно так же, как они используют оба нейромедиатора. Но — здесь нет ничего шокирующего — экстраверты склонны отдавать предпочтение противоположной стороне нервной системы: симпатической стороне, известной как система «полный газ» или «борьба, бегство или остановка».Эта сторона мобилизует нас на открытие нового и делает нас активными, смелыми и любознательными. Мозг становится внимательным и гипер-сосредоточенным на своем окружении. Уровень сахара в крови и свободных жирных кислот повышается, чтобы дать нам больше энергии, а пищеварение замедляется. Мышление сокращается, и мы готовы принимать поспешные решения. В то время как экстраверты процветают за счет заряженных дофамином добрых чувств, которые возникают, когда они задействуют симпатическую сторону, для нас, интровертов, это слишком.

Нелюбят ли людей интроверты?

Если вы не понимаете интроверсию, у вас может возникнуть ошибочное мнение, что интроверты антисоциальны, замкнуты или грубы.На концерте я бросился к двери при первой же возможности, оставив позади своих друзей-экстравертов. Я полагаю, они неохотно ушли после того, как сыграли последнюю песню, зажег свет и охранник резко провел их к двери. Тем не менее, учитывая то, как работает мой интровертный мозг, логично, что после нескольких часов стимуляции и общения мне нужно было выбраться отсюда. Дело не в том, что я не люблю людей; просто для меня общение доставляет больше усилий и утомляет, чем для экстравертов.Свернувшись калачиком дома, в спокойной, знакомой обстановке, я расслабился и расслабился. Конечно, я бы пошел на другой концерт и снова пообщался с экстравертами, но только после некоторого успокаивающего времени наедине с собой — и ни мгновением раньше.

Интроверты против экстравертов: семейная вражда

У моего мужа давно был больший аппетит к общению, чем у меня; это было частое столкновение у нас до пандемии, которое было скрыто во время карантина, потому что никто не мог никуда уйти. Это могло проявиться небольшими способами, поскольку мы работали в одном и том же ограниченном пространстве (мой муж любит болтать в течение рабочего дня; я люблю зарыться лицом в компьютер в тихой комнате), но в основном мои предпочтения победили.

Теперь, когда мы вновь возродились в этом мире, столкновение вернулось, и я понимаю, что оно распространяется и на наших детей. Наша малышка больше похожа на моего мужа, а наша старшая дочь больше на меня. Мы с ней не против встречаться с людьми, хотя иногда нас нужно уговаривать пообщаться — и всегда требуется время простоя для подзарядки. Более экстравертная пара может бесконечно гулять, не требуя подзарядки. Никто из нас не находится на грани интроверсии или экстраверсии, но когда мы пытаемся выяснить, чем занимаются в семье, возникает напряжение.

Когда я начал разговаривать с экспертами о том, как ориентироваться в наших различиях, первое, что я узнал, это то, что не все согласны с определениями «интроверт» и «экстраверт», и очень важно определить термины, если вы собираетесь оценивать ваша собственная семейная динамика. Кеннет Рубин, профессор человеческого развития в Университете Мэриленда, который десятилетиями изучает социальную изоляцию, сказал, что «люди используют такие термины, как« застенчивость »,« интроверсия »,« предпочтение одиночества »или« социальное поведение ». тревога »в одну большую коробку, хотя на самом деле все они довольно разные.»

Застенчивость — это сдержанность в социальной компании. Доктор Рубин сказал, что у дошкольников застенчивость основана на страхе перед неизвестным; у детей старшего возраста и взрослых это основано на страхе быть осужденным. Социальная тревожность — это «застенчивость на стероидах», как выразилась Мелинда Веннер Мойер в нашем руководстве о том, как обращаться с застенчивыми детьми. «Это диагностируемое расстройство, характеризующееся страхом быть увиденным и осужденным другими, которое настолько интенсивное и стойкое, что нарушает повседневную жизнь», — писала она.

Интроверсия — это предпочтение уединения, которое иногда определяется как потеря энергии из-за социальных ситуаций, в то время как экстраверсия получает энергию из социальных ситуаций.«Мне очень нравится энергия как сокращение для разговора обо всем, — сказала Сьюзен Кейн, автор книги« Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить ». «Я говорю людям представить себя в компании, которая им действительно нравится, и подумать о том, что они чувствуют примерно через два-три часа. Как экстраверт, вы хотите, чтобы вечеринка длилась долго. Как интроверт, независимо от того, насколько вы социально квалифицированы, вы начинаете чувствовать, что ваша батарея разряжена и вам нужно подзарядиться.Это определение находило отклик у меня — примерно через два часа общения во мне словно щелкает выключатель, и мне нужно отдохнуть от людей, даже если это всего пять минут в ванной, молча глядя в свой телефон.

Итак, как определить, застенчивы ли члены вашей семьи или замкнуты, и как сделать так, чтобы в социальном плане каждый получил то, что ему нужно? Вот несколько советов.

Выясните предпочтения каждого члена семьи. Для детей: начните с наблюдения за ними, когда они общаются с другими.По словам доктора Рубина, если они обеспокоены или дезориентированы на игровой площадке — всегда придерживаются периферии, вместо того чтобы бросаться в бой, независимо от того, как долго вы там находитесь, — они могут стесняться. Если, как и моя старшая дочь, им нужно много уговоров, чтобы выйти из дома, но им нравится заниматься чем-то, скорее всего, они интроверты.

Для взрослых задайте себе этот вопрос, сказала г-жа Кейн: «Представьте, что у вас были целые выходные наедине с собой без социальных, семейных или профессиональных обязательств.Как бы вы проводили время? » Ответ покажет, насколько вам действительно нравится общение, а насколько обязательно.

Работа над пониманием характера и предпочтений каждого посредством наблюдения и обсуждения может показаться очевидной, но «это совсем не очевидно», — сказала г-жа Кейн. «У большинства семей есть невысказанные, нереализованные ожидания относительно правильного образа жизни», — сказала она. Поэтому, если вы интроверт в семье экстравертов, или наоборот, ваши потребности могут быть упущены из виду или неправильно поняты.

Обсудите планы заранее. Обсуждение мероприятий на выходных, которыми вы могли бы заниматься всей семьей, и предоставление возможности каждому высказывать свое мнение очень важно, — сказала Кристин Николини, доцент кафедры журналистики Университета Висконсин-Ошкош, написавшая диссертацию об интроверсии и динамике семейного общения. Вы можете согласиться заняться двумя общими вещами в субботу, но запланировать время между игровыми свиданиями и барбекю.

Также стоит помнить о динамике семьи, когда вы общаетесь.- сказал Николини. По ее словам, члены семьи-экстраверты могут пригласить в беседу своих более интровертированных братьев и сестер или супругов, чтобы убедиться, что они чувствуют себя причастными.

Разделяй и властвуй. По словам г-жи Кейн, выполнение различных действий для удовлетворения интровертов и экстравертов иногда может помочь каждому получить то, что ему нужно. Мой муж может взять мою младшую дочь в ее любимый парк, а мы со старшей дочерью останемся дома, будем играть и читать. Все довольны. С нами как парой мой муж будет видеться с друзьями после того, как дети уложат спать, а я остаюсь дома, смотрю телевизор и складываю белье.Мы оба живем своей лучшей жизнью.

Это не означает, что мы всегда избегаем конфликтов. Свободное время, особенно когда мы гуляем вместе без детей, — это игра с нулевым результатом. Я предпочитаю проводить это свободное время вдвоем, а он предпочитает проводить время с большой компанией.

Иногда мы идем на компромисс, идя на ужин в одиночку, а потом встречаясь с друзьями. Иногда я иду домой раньше мужа, но меня это слегка раздражает. Как ни странно, пандемия заставила меня вернуться к этим старым раздражениям; Я нахожу их успокаивающими, как колючее старое одеяло.Я так рада, что мы вообще можем снова общаться.

Интроверт против экстраверта, чему мы можем научиться у обоих

Личности бывают самых разных форм. У некоторых людей громкие, общительные и социально уверенные личности, в то время как у других более спокойный, застенчивый и независимый характер. Быстро предположить, что те, кто тише, — интроверты, а те, кто громче, — экстраверты, но это предположение подрывает идею личности и представление о том, что все мы вписываемся в спектр.

Как сказал Карл Юнг: «Нет таких вещей, как чистый интроверт или экстраверт. Такой человек будет в сумасшедшем доме ». Следовательно, в каждом из нас есть немного интроверта, а также немного экстраверта. Некоторые люди склонны проявлять определенные характеристики больше, чем другие. И ни один не лучше другого.

Но, вообще говоря, что такое интроверт, а что экстраверт?

Оксфордский словарь определяет интроверта как «человека, озабоченного преимущественно своими мыслями и чувствами, а не внешними вещами», а экстравертом — как человека, озабоченного «внешними вещами или объективными соображениями».”

Однако, если вы застенчивый, замкнутый человек или общительный, социально уверенный человек, такое элементарное объяснение не в полной мере отражает эти типы личности. Это еще не все. По сути, это можно просто выразить, задав вопрос: как вы заряжаетесь? Вы подзаряжаетесь, находясь в одиночестве или в компании. Но чему мы можем научиться у каждого типа? Ну, довольно много.

Чему мы можем научиться у экстравертов и интровертов?

Они сложные.Вы можете быть интровертом, но не застенчивым, как один из самых богатых людей в мире, Билл Гейтс, или, наоборот, вы можете быть застенчивым экстравертом, как певица Барбара Стрейзанд. Сьюзан Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов» подробно описывает, как застенчивость и интроверсия — не одно и то же. Однако они частично совпадают. Но в жизни нам нужно и то, и другое. Экстраверты с их безграничной энергией и интроверты с их самоанализом.

Интроверты, как правило, получают энергию от одиночества, поэтому в контексте рабочего места они могут предпочесть работать в замкнутом пространстве — это когда вы можете получить от интроверта максимальную отдачу.Дайте им время побыть наедине, и они придут к вам со своими мыслями и открытиями. Каин также отмечает в своей книге, что мир в целом благоволит экстравертам, и это может нанести ущерб не только на уровне бизнеса, но и в глобальном масштабе.

Если вы вспомните двадцать лет назад, дети работали бы за своими партами совершенно автономно. То же самое и с кабинками на рабочем месте. Однако с годами эта тенденция изменилась. Из-за того, что дети предпочитают экстраверсию, теперь они работают в капсулах, глядя друг на друга, а офисы превратились в места открытого пространства и постоянного шума.Такие компании, как Google, первыми создали офис открытой планировки, однако их щедрая гибкая рабочая политика направлена ​​на помощь различным типам сотрудников. Культура труда, ориентированная на благополучие сотрудников и понимание того, как работают лучшие люди, часто приносит свои плоды. Постоянная потребность в мозговом штурме и коллективном мышлении может стать серьезным препятствием для интровертов и в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние на бизнес. Хотя в некоторых случаях интроверт может быть полезен, он не работает таким образом.

Экстраверт, однако, преуспевает в общих пространствах с ежедневными встречами и политикой открытых дверей. Они были созданы для концепции открытого офиса. Это здорово, потому что в целом экстраверты хотят участвовать и быть услышанными. Подумайте об упражнениях по построению команды, вечеринках с персоналом и групповом мышлении. Эти вещи заряжают энергией и увлекают экстраверта. И наоборот, интроверты предпочитают небольшие группы, встречи один на один, гибкую политику работы (иногда им нужно несколько дней работать самостоятельно).

Как управлять обоими типами?

Может показаться, что решение проблемы — сегрегация, но на самом деле, когда вы объединяете интровертов и экстравертов, могут случиться волшебные вещи.Стив Возняк, интроверт, изобрел первый компьютер Apple, когда был один в своем гараже, но когда он присоединился к известному экстраверту Стиву Джобсу, они создали одну из самых известных и узнаваемых компаний в мире.

Компании могут многого добиться, если будут отстаивать оба типа личности и следить за тем, чтобы сотрудники были довольны и о них заботились. Действительно, экстраверты могут привлекать клиентов и клиентов и поощрять энтузиазм со стороны окружающих, но именно интроверты продвигают бизнес вперед благодаря своей проницательности и глубокому опыту.

Понятно, что в мире экстравертов сложно быть интровертом, но для того, чтобы добиться реального прогресса, интроверты должны просить о том, что им нужно от бизнеса, чтобы добиться реального процветания. Оба типа личности по-своему стойкие, компаниям необходимо научиться адаптироваться к разным стилям работы, потому что в конце концов, все люди разные. И именно в этой разнице действительно можно найти успех.

Чем могут отличаться проблемы психического здоровья у интровертов и экстравертов: специалист по семейной зависимости: консультант по вопросам зависимости

Вы интроверт или экстраверт? В том, чтобы быть, тоже нет ничего плохого.Одно из ключевых различий между интровертами и экстравертами заключается в том, что интроверты устают, когда они находятся рядом с другими людьми, и могут восстанавливать энергию, когда они одни. С другой стороны, экстраверты наполняются энергией, когда их окружают другие, и устают и подавляются, когда остаются одни. Каким бы типом личности вы не обладали, есть вещи, о которых нужно помнить, когда дело касается вашего психического здоровья.

Иногда на интровертов свысока смотрят за застенчивость и робость, однако не следует стыдиться того, что они интроверты.Фактически, комфортное самочувствие и удовольствие от одиночества можно рассматривать как силу. При этом чрезмерная изоляция, как правило, является нездоровым поведением, которое может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. И наоборот, люди, которые всегда чувствуют потребность быть рядом с другими, могут считаться нуждающимися, прилипчивыми и лишенными независимости людьми. Здоровый человек, вероятно, находится где-то посередине как амбиверт — человек, который наслаждается обществом людей, но также чувствует себя комфортно в одиночестве.Более того, интроверты и экстраверты, как правило, не являются одним или другим, а скорее лежат где-то в спектре.

Интровертам следует остерегаться чрезмерной изоляции. Есть ключевое различие между одиночеством в рамках заботы о себе и одиночеством, чтобы изолировать себя от других. Нужно смотреть внутрь себя и осознавать себя, если они изолированы из-за депрессии или социальной тревожности, или если они одни, потому что им нужно время, чтобы расслабиться, перегруппироваться и восстановить энергию. Некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога, расстройства личности, расстройства пищевого поведения и зависимость, процветают благодаря одиночеству.Следовательно, для людей чрезвычайно важно иметь сильную систему поддержки людей, с которыми они могут быть эмоционально уязвимы, и время от времени быть социально интерактивными. Кроме того, как и при оценке того, изолируется ли человек или занимается ли он самопомощью, не менее важно оценить, является ли он интровертом, потому что он чувствует себя более комфортно и заряжен энергией в одиночестве, или избегает социальных ситуаций из-за социальной тревожности. В последнем случае такому человеку может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на тревожных расстройствах.

Изоляция — не единственная причина, по которой интроверты могут быть более восприимчивыми к проблемам психического здоровья, таким как депрессия. Неврологические исследования показали, что активность мозга у интровертов намного активнее, чем у экстравертов. Таким образом, логично, что интроверты не требуют и не жаждут дополнительных стимулов через других людей, поскольку у них уже есть много внутренних мыслей. Хотя такая мозговая активность может быть сильной стороной, поскольку интроверты часто являются великими мыслителями и очень креативными, она также может быть слабостью, поскольку они могут переоценивать определенные чувства и эмоции.Чрезмерное мышление, особенно в отношении негативных мыслей, усугубленное тем, что такие мысли укрываются из-за социальной изоляции, может привести интровертов к ловушке своих эмоций. Сдерживание таких негативных эмоций может вызвать мысли о вине, стыде, никчемности, беспомощности, безнадежности и т. Д. И впоследствии сделать их более склонными к проблемам с психическим здоровьем.

Люди с интровертным типом личности также часто известны как перфекционисты и очень самокритичны. Такие характеристики могут вызывать у людей чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.Это также может привести к стрессу, психическому и физическому истощению, а также к проблемам с психическим здоровьем. Таким образом, для людей, обладающих такими характеристиками, важно помнить об этих характеристиках и стараться относиться к себе мягче в отношении самокритики.

В то время как интроверты обладают многими характеристиками, которые делают их уязвимыми к проблемам психического здоровья, у экстравертов также есть свой набор качеств, с которыми нужно быть осторожным. Потребность всегда быть рядом с другими может быть признаком того, что человеку неудобно оставаться наедине с собой.Хотя есть много причин, по которым человеку может быть некомфортно быть одному, одна из причин может заключаться в том, что он избегает своих собственных чувств и мыслей. Избегать самоанализа вредно и является признаком того, что у человека есть основная проблема, с которой он не хочет сталкиваться. Игнорирование проблем, будь то с психическим или физическим здоровьем или любой другой проблемой в этом отношении, часто приводит к большим проблемам в будущем. Рекомендуется решать любые проблемы непосредственно до того, как они перерастут в нечто большее.

Экстраверты также должны быть осторожны в отношении своих мотивов, побуждающих к общению с другими. Хотя стремиться к социальному взаимодействию и получать энергию от социальной активности — это не вредно, жаждать внимания может быть нездорово. Таким образом, экстраверты должны быть честны с самими собой в отношении того, почему они хотят быть среди людей. Жажда внимания может быть признаком расстройства личности, такого как истерическое расстройство личности или нарциссическое расстройство личности. Или, возможно, экстравертный человек жаждет не внимания, а, возможно, ему нужно быть рядом с другими, чтобы заполнить какую-то пустоту.Лица, которым постоянно нужно быть рядом с другими, должны смотреть внутрь себя и быть честными с собой, пытаясь заполнить какую-то пустоту внутри себя.

Экстраверты и те, у кого есть друзья или члены семьи, являющиеся экстравертами, также должны помнить, что симптомы, которые люди обычно ассоциируют с определенными проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, могут проявляться у экстравертов по-разному. Тот факт, что кому-то нравится общаться и общаться с другими, не отменяет того факта, что он может страдать от психического расстройства.Экстраверты могут по-разному отображать симптомы психического здоровья, поэтому следует помнить об этом и проявлять повышенную бдительность в отношении других симптомов, кроме социальной изоляции.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом, и нет ничего плохого в том, чтобы быть экстравертом. У обоих есть свои плюсы и минусы. Интроверты страдают проблемами психического здоровья, как и экстраверты. Мы все люди, и страдания от каких-либо проблем с психическим здоровьем не являются признаком слабости. Нам всем нужно быть более внимательными к своей личности и характеристикам, осознавать свои уязвимости и слепые пятна, а также знать симптомы проблем с психическим здоровьем.Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек страдаете психическим заболеванием, важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы точно оценить, диагностировать и лечить такие состояния. Помощь всегда доступна; вам просто нужно сделать первый шаг.

Чтобы получить дополнительную информацию или узнать о наших частных исполнительных услугах, свяжитесь с нашим неустановленным офисом в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка сегодня по телефону (929) 220-2912.

Автор

Лин Штернлихт и Аарон Штернлихт

Как интроверты и экстраверты справляются с пандемией

Влияет ли то, что вы являетесь интровертом или экстравертом, на то, как вы справляетесь с этой пандемией?

Интроверты, как правило, получают энергию только от времени, в то время как экстраверты черпают энергию из внешнего мира: людей, мест и вещей вокруг них.

В начале пандемии и последующего режима домоседов многие считали, что интроверты будут жить лучше, чем их друзья-экстраверты, которые преуспевают в социальном взаимодействии. «Интроверты, проверьте своих друзей-экстравертов. Они не в порядке », — быстро стал популярным мемом в социальных сетях в начале пандемии.

Согласно статье Forbes, недавнее исследование предполагает обратное. Исследование, проведенное консалтинговой компанией Greater Divide из Вирджинии, опросило 1000 взрослых американцев и показало, что те, кто набрал более высокие баллы по показателю экстраверсии, с меньшей вероятностью будут испытывать проблемы с психическим здоровьем из-за пребывания дома или карантинных мер.

Некоторые эксперты приводят удивительные результаты в том, что экстраверсия ассоциируется с большим количеством положительных эмоций, оптимизмом и сопротивляемостью, в то время как интроверсия связана с большей нервозностью и страхом. Неопределенность этой пандемии может быть более сложной для интровертов.

Хотя исследование предполагает, что экстраверты могут справляться с пандемией лучше, чем ожидалось, это не означает, что они невосприимчивы к тревоге или стрессу из-за того, что они сидят дома. Обе черты личности столкнулись с проблемами психического здоровья во время карантина и по-своему подвергаются стрессу.

Вот несколько способов, позволяющих обеим личностным качествам лучше справляться с COVID-19:

  • Используйте технологии, чтобы общаться с друзьями. Для экстравертов использование социальных сетей, организация виртуальных игровых вечеров или вечеринок с друзьями может стать источником жизненной силы. Хотя интроверты предпочитают уединение или тишину, важно, чтобы они оставались на связи с семьей и друзьями. Технологии могут помочь интровертам и экстравертам установить эти связи во время физического дистанцирования.В то время как виртуальная встреча с несколькими людьми может подойти экстравертам, общение с близкими друзьями через видеочаты один на один может оказаться проще для интровертов.
  • Структурируйте свои дни. Поскольку многие развлекательные заведения и мероприятия закрыты, интроверты и экстраверты, вероятно, приспосабливаются к более легкому графику. Используйте свободное время, чтобы заняться чем-то интересным для вас — возможно, это новое хобби, попробовать новый рецепт или выучить новый язык. Занятость может дать вам чувство цели и улучшить ваше мировоззрение.
  • Выходи на улицу. Хотя нам по-прежнему необходимо находиться на расстоянии, нет ограничений на прогулку на открытом воздухе, поездку на велосипеде или просто для работы в саду. Немного солнечного света и время на свежем воздухе могут во многом поднять вам настроение.
  • Получите максимум удовольствия от личного общения. От больших общественных собраний до быстрого общения с банковским служащим — нам не хватает личного времени. Для интровертов и экстравертов поиск новых способов установления личных связей может помочь справиться с изоляцией.Сделайте семейный завтрак временем, чтобы собраться или запланировать семейные игровые вечера и другое особое время вместе дома.

Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, социальное дистанцирование от друзей и семьи, вероятно, создает определенные проблемы с психическим здоровьем. Поиск способов общения с другими людьми может помочь справиться со стрессом, депрессией и тревогой во время пандемии. Обязательно проверяйте себя регулярно и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

Если вам или члену вашей семьи будет полезно работать с терапевтом, обратитесь в службу психотерапевта Linden Oaks Behavioral Health по телефону 630-305-5027 для получения бесплатной оценки поведенческого здоровья.

Для получения обновленной информации о наших усилиях по планированию и реагированию, поскольку мы работаем над прекращением распространения COVID-19, посетите EEHealth.org/coronavirus.

Получите дополнительную информацию о коронавирусе в Healthy Driven Chicago .

Тихий недостаток: исследование показало, что экстраверты более счастливы, даже если они на самом деле интроверты.

Интроверты получили свой шанс. С тех пор, как в 2012 году вышел бестселлер Quiet , сдержанные из нас стали выступать и высказываться, стремясь вернуть власть у бесконечно болтающих экстравертов.

Книга, написанная бывшим юристом и известным интровертом Сьюзен Кейн, утверждает, что наше общество убеждает интровертов без надобности вести себя как экстраверты. В результате, утверждает она, мы упускаем незамеченные добродетели интровертов, и тихих людей не следует заставлять терпеть стадные стайки людей, которые на самом деле их утомляют.

Психология рассказывает нам несколько иную историю об «поведении экстравертов», в частности, когда речь идет о благополучии, когда десятилетия исследований показывают, что экстраверты выходят вперед в чувстве удовлетворения.«У интроверсии есть свои преимущества, — говорит психолог Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде. «Но исследования показывают, что экстраверты более счастливы».

Новое исследование, опубликованное в августе в журнале « Journal of Experimental Psychology: General », предлагает редкий взгляд на этот вопрос через призму эксперимента, проведенного Любомирским и Калифорнийским университетом в США. Аспирант Риверсайд Сет Марголис. Они представили доказательства того, что поведение экстраверта на самом деле может улучшить самочувствие даже для интровертов.

Для исследования Любомирский и Марголис пригласили 131 студента, который первоначально прошел ряд оценок, чтобы установить исходный уровень их здоровья, благополучия и личности. Затем исследователи попросили студентов изменить свое поведение определенным образом в течение одной недели. Некоторые должны были быть более «разговорчивыми, напористыми и непосредственными»; другим было сказано быть «осторожными, тихими и сдержанными». (Хотя такое поведение не было обозначено как «экстравертное» или «интровертное», Марголис и Любомирский, по сути, подтолкнули студентов действовать в рамках этих категорий.) В конце недели две группы прошли те же тесты, которые устанавливали их исходный уровень, а затем поменялись ролями на вторую неделю. После этого они в последний раз сдали экзамены.

Исследователи проанализировали ответы, чтобы выяснить, влияет ли поведение интроверта или экстраверта на благополучие. Они обнаружили, что склонность к экстравертированному поведению приводит к тому, что участники сообщают о более высоких показателях благополучия, включая положительные эмоции, чувство социальной связи и «поток» (полное погружение в приятную деятельность).

Верно и обратное: люди, которые вели себя более интровертированно, чем обычно, заметили ухудшение самочувствия. «Мне бы хотелось, чтобы исследования этого не показали, но это так, — говорит Любомирский.

Однако перед тем, как опробовать эксперимент дома, вы можете рассмотреть аналогичный эксперимент, опубликованный ранее в этом году. В том исследовании, в котором участвовало 147 человек, некоторые участники в течение недели вели себя как экстраверты, но только истинные экстраверты из них получали положительные эмоции. Интроверты страдали, притворяясь экстравертами.Любомирский и Марголис действительно проверили эту закономерность в своих данных, но не увидели ее.

Психолог из Мельбурнского университета Люк Смилли был одним из соавторов более ранней статьи. Он предполагает, что его вмешательство могло иметь другие результаты, потому что оно включало больше напоминаний: несколько ежедневных предупреждений со смартфона, в отличие от всего лишь трех еженедельных электронных писем. «Возможно, это сделало наше вмешательство более действенным — возможно, аналогично более сильной дозе лекарства», — говорит Смилли.

Любомирский открыт для такой возможности.«Возможно, если бы мы занимались этим месяц или дольше, интроверты были бы истощены или утомлены», — говорит она. Любомирский добавляет, что ее исследование может просто показать, что интроверты получают пользу от нескольких минут экстравертного поведения каждый день.

Еще более важный вопрос — , почему счастье и экстраверсия могут идти рука об руку. Одна из гипотез состоит в том, что экстравертные наклонности, такие как энергичность и откровенность, высоко ценятся во многих обществах. Исследования показали, что экстраверты счастливы, потому что они живут в культурах, которые поощряют их поведение.(Эта идея является центральной в послании Каина; она выступает за то, чтобы общества, которые уделяют особое внимание общительному поведению, должны предпринимать шаги для поддержки интровертов.)

В соответствии с этой концепцией, другая исследовательская группа из Мельбурнского университета, в которую входит психолог Дайан Велла-Бродрик, обнаружила, что чем больше интроверты хотят быть экстравертами, тем меньше они счастливы. Но интроверты, которые принимают себя такими, какие они есть, чувствуют себя более довольными. Любомирский и Марголис также показали, что люди в их исследовании, у которых было сильное желание быть экстравертами, испытывали более значительные колебания самочувствия от недели к неделе.

Велла-Бродрик предлагает дополнительную интерпретацию результатов экстраверсии в статье Любомирского: «Новизна , заключающаяся в другом поведении в течение одной недели, могла бы принести пользу, а не экстравертное поведение как таковое».

Другое объяснение экстравертного счастья связано с тем, что общительность может быть мощным предсказателем благополучия. В конце концов, люди — социальные животные. «Просто сказать« Привет »своему бариста и поговорить с кем-нибудь в поезде делает людей счастливее, — говорит Любомирский.«Я действительно думаю, что связь — это то, что делает жизнь стоящей».

Она и Марголис попытались учесть возможность того, что простая общительность привела к успеху в удовлетворении экстравертов, в неопубликованном последующем исследовании. В нем они провели аналогичный эксперимент, попросив учащихся только быть напористыми, общительными или энергичными — и обнаружили аналогичные положительные эффекты во всех трех группах.

Но экстраверсию трудно отделить от социального поведения. Например, в нескольких исследованиях Смилли и его коллеги обнаружили, что поведение экстраверта не только заставляет людей быть общительными, но также более смелыми и напористыми.В результате, по словам Смилли, эти уверенные в себе и откровенные люди чувствуют, что они «вносят больший вклад в социальные дела [и, таким образом,] меняют мир к лучшему».

На электрозаводской бассейн: Фитнес-клуб с бассейном и СПА м.Электрозаводская

Фитнес-клуб с бассейном и СПА м.Электрозаводская

{«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»Name»},»1″:{«lid»:»1552584468727″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_maskcountry»:»RU»,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1595582201195″,»ls»:»30″,»loff»:»»}}

{«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:»1552584468727″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1595582201195″,»ls»:»30″,»loff»:»»}}


Для Вас скидка 70%
на годовую карту!!!
Только 11,12,13 ноября!
Проведи с нами следующий ГОД!!!

{«0»:{«lid»:1596260126464,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:1596260126465,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:1596260126466,»ls»:»30″,»loff»:»»}}

{«0»:{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»Name»},»1″:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»}}

ВСЕГО от 1400 руб в месяц!


УСПЕЙ!

Школа плавания на Электрозаводской

Школа плавания на Электрозаводской Москва Россия
  • Москва
  • Санкт-Петербург

Нажав «Да» вы будете направлены на сайт Swimrocket в вашем городе

Идёт 51 набор в группы

Наши программы

Групповые занятия для взрослых

м. Электрозаводская

Учим технично плавать взрослых, даже с нулевым уровнем. Тренировки проходят в новых и чистых бассейнах Москвы, в группе соответствующей вашему уровню.

Подробнее
Групповые занятия для детей

м. Электрозаводская Безопасные и эффективные тренировки для вашего ребенка под контролем спортивного врача. Подробнее
Индивидуальные для взрослых и детей

м. Электрозаводская Программы занятий строятся из предпочтений ученика.
Благодаря этому прогресс в плавании достигается в кратчайшие сроки. Подробнее
Видео курсы

Видео курсы по плаванию, подготовке к соревнованиям на открытой воде и триатлону. Программы дистанционной подготовки и видеоанализ техники плавания.

Подробнее
Сухое плавание в зале
Комплекс специальных упражнений в зале для улучшения техники плавания: высокого локтя и длинного гребка Подробнее
Календарь заплывов
Календарь заплывов и мероприятий.
Даты начала программ подготовки к стартам Подробнее
Тренировки на открытой воде
Групповые тренировки по плаванию на открытой воде, отработка техники, ориентировании и других вопросов связанных с открытой водой Подробнее
Соревнования гонки ракет
Традиционные соревнования школы Swimrocket по плаванию в бассейне на дистанции 1 километр Подробнее
Вечеринка Big Swim Party
Неформальная вечерника в ночном клубе для пловцов, бегунов и триатлетов. Вход строго 18+ Подробнее

Гарантированно доводим


до результата всего за 3 шага!

1

Собеседование с тренером. Определяем Вашу подготовку на сегодняшний день, учитываем Ваши пожелания и цели.

шаг

2

Разрабатываем программу Вашей подготовки. Подбираем группу согласно Вашему уровню.

шаг

3

Доводим Вас до результата при соблюдении рекомендаций тренера и регулярном посещении занятий.

шаг

Добро пожаловать к нам в школу!

Никита Кислов

Основатель школы, призер российских

и международных соревнований,

автор методики обучения плаванию «Ракета»,

ведущий самого популярного ютуб канала
о плавании в Росиии

Наша цель

научить плавать

100 000

человек

Проведено

на сегодняшний день

211 315

Тренировок

Хочешь научиться хорошо плавать?

Хочешь переплыть Босфор, Кубок Чемпионов, Волгу Свим, и т.д.?

Хочешь принять участие в триатлоне или Ironman?

Хочешь хорошую физическую форму?

Не хватает драйва и крутой спортивной тусовки?

А может, плохое самочувствие и болит спина?

Или у Вас много стресса и нервов?

Занятия


проходят:

2 раза в неделю
В группе по вашему уровню
В новом бассейне в центре Москвы

Для


кого:

Новички в плавании
Средний уровень
Опытные пловцы

Результат:

Собери всю коллекцию медалей и дистанций

СОРЕВНОВАНИЯ ГОНКИ РАКЕТ 25 апреля 2021

Обучение
техничному
плаванию кролем

12 недель

заплыв на 1000 м
техничным кролем.
Получение звания

Ракеты I уровня

Обучение
комплексному
плаванию

12 недель

заплыв на 1850 м
кролем из 60 минут.
Получение звания

Ракеты II уровня

Оттачивание техники
и скорости всех
стилей плавания

12 недель

заплыв на 2500 м
из 60 минут.
Получение звания

Ракеты III уровня Записаться в школу

Авторская методика SWIMROCKET

Авторская методика обучения плаванию, разработанная
командой SwimRocket под руководством Никиты Кислова.

Имеет сертификацию в Российской Федерации, а также в Соединенных Штатах Америки.
Методика включает каноны классической школы и американской системы обучения,
а также авторские наработки, позволившие на сегодняшний день научить
плавать 10563 человек.

3 ступени обучения плаванию ракетой

уровень #0

Этот Самый начальный уровень, для тех у кого есть страх воды,
если вы боитесь опустить голову под воду, и очень плохо держитесь на воде.

Тренировка проходит на мелкой части бассейна, где вы в любой момент
можете встать на дно. Освоение этой ступени может проходить столько, сколько это необходимо.

уровень #1

Начальная ступень обучения плаванию техничным кролем.

12 недель.

По окончании этой ступени Вы технично проплывете
1000 метров кролем. На контрольном заплыве Вы получите желтую медаль и звание Ракеты I уровня.

уровень #2

На этой ступени за 12 недель Вы обучитесь навыкам комплексного плавания.

Дельфин, спина, брасс, а также отточите технику и скорость кроля и научитесь делать
профессиональные развороты. Цель – проплыть 1850 метров (1 морская миля) из 60 минут.

На контрольном заплыве Вы получите красную медаль и звание Ракеты II уровня.

уровень PRO

Отработка скоростных элементов всех стилей плавания, изучение «фишек»
профессионального плавания. Курс 12 недель. Допуск: 1 км из 22 минут.

На контрольном заплыве Вы получите самую элитную оранжевую медаль
и звание Ракеты III уровня.

уровень SR X

Это группа марафонсконого плавания, ученики которые готовятся
выступать на дистанции свыше 10 км на открытой воде.

Условия допуска в группу – только опытные пловцы и триатлеты, выплывающие 1 км из 22 минут.

Каждый ученик получает:

Фирменную шапочку для плавания TYR

Достижение поставленной цели

Поддержку тренерского штаба 24/7

Тренировки в бассейне под руководством тренера

Обучение по методике Swim Rocket

Команду, которая поможет в достижении цели

Умение круто плавать

Доступ к видеобиблиотеке плавания

Хорошую физическую форму

Записаться в школу

Тренеры

  • Кислов Никита

    Основатель школы.
    Кандидат в мастера спорта.
    Автор методики обучения плаванию «РАКЕТА»

  • Лось Евгений Александрович

    Тренер высшей категории. Ответственный за плавательную подготовку национальной сборной России по водному поло

  • Замыслов Дмитрий

    Мастер спорта по плаванию
    Победитель и призер международных соревнований
    Высшее спортивное образование
    Сертифицированный тренер SwimRocket
    Тренерский стаж — 4 года

  • Анна Винюкова

    Кандидат в мастера спорта по плаванию;
    Тренер высшей категории;
    Победитель Истринской мили;
    Педагогический стаж — 17 лет.

  • Андрей Марьин

    Старший тренер SwimRocket. Кандидат в мастера спорта, трёхкратный чемпион Москвы, призёр России.
    Тренерский стаж — 10 лет.

  • Зарожный Юрий

    Кандидат в мастера спорта. Призёр первенств Москвы и участник
    международных соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket

  • Сакаева Эльвира

    Кандидат в мастера спорта. Призёр международных соревнований. Спикер
    международных конвенций по водным видам спорта. Тренерский стаж — 11 лет

  • Бакленев Александр

    Кандидат в мастера спорта. Лучший игрок сезона 2016/2017 по версии национальной ассоциации водного поло России. Тренировки в бассейне для взрослых и детей

  • Шишкина Ирина

    Кандидат в мастера спорта. Специализация: тренировки в бассейне для детей и взрослых. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж — 8 лет.

  • Бубнов Александр

    Мастер спорта по плаванию. Победитель и призер чемпионата России. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 5 лет.

Наша цель

научить плавать

100 000

человек

Проведено

на сегодняшний день

211 315

Тренировок

Научились плавать

получили звание Ракеты

10 563

Человек

24 бассейна в Москве

Отзывы

Я стал готовиться к триатлону, совершенно не умея плавать. Начал что-то искать в интернете, и меня догнала ваша реклама по социальным сетям. Так я попал в ваши сети, и доволен этим! Очень заряжающий человек Никита Кислов и другие тренеры профессионалы своего дела. Ты приходишь и говоришь: -Я хочу сделать эту дистанцию! Спрашиваю Никиту: -Какую мне дистанцию делать? – Ну тебе лучше сделать 2 с половиной километра чтобы был постепенный рост. – Никит,а смогу ли я сделать 5 км? – Сможешь!

Мой путь в плавание очень тернист, потому что в детстве я тонула. Мы заплыли на глубину и тут мне пришла в голову потрясающая идея потрогать дно ногами, и я пошла ко дну. Подружки меня спасли. Переборола свой страх, боязнь глубины и в принципе воды. От этого я стала гораздо увереннее и сильнее. Плавание для меня это медитация, когда я плыву ко мне в голову всегда приходят какие-то светлые мысли и идеи, какое-то вдохновение, такой момент, когда ты можешь побыть наедине со своими мыслями..

Я, на самом деле, не то чтобы выбрал именно плавание, и, честно говоря, никогда не слыл пловцом. Я больше пеший турист, альпинист и, так получилось, что в результате своих походов, (приходилось таскать тяжелые рюкзаки) я нанес травму спине. Очень долго и продолжительно болела спина. Я сначала ходил по врачам, потом, после некоторых заключений, мне рекомендовали больше заниматься легкоатлетическим спортом. Но, на самом деле, спина не проходила. После этого мне порекомендовали попробовать плавание в бассейне, и я начал регулярно плавать. Сейчас, около года хожу в бассейны, у меня все прошло…

Это получилось совершенно случайно. Мне попался ролик Никиты. Получилось так, что на новогодние праздники я оставался в Москве, 1 занятие было 4 января, я плавать умел, но мне хотелось совершенствовать технику. Никита мне сказал, когда ты пришел, ты плыл назад. Он сказал, одень ласты и плыви в ластах, чтобы было какое-то движение. С этого времени ситуация изменилась…

Во-первых, я благодарна за то, что пропал страх открытой воды, а потом я очень благодарна за много примудростей, именно для плавательного этапа в триатлоне, потому что за несколько занятий-тренировок на открытой воде, Никитой и Лизой были открыты все, мне кажется, секреты, нюансы, и если бы эти тренировки, чуть раньше — до первых стартов, я бы… мне было бы конечно легче. Ну и потом, результат, время, техника.. та техника, которая была поставлена только в школе SwimRocket …

Все начиналось с безобидного бега в лесу по утрам. Потом я совершенно случайно увидела в Кленово, как были соревновния триатлона. Меня это страшно вовлекло, к тому моменту я совершенно не умела плавать, но желание было огромное! …

Идёт 51 набор в группы


Стоимость обучения от 11 000 Р/месяц*

8 занятий под руководством тренера(проход в бассейн включен в стоимость)
+ 4 домашних задания


* Внимание! В связи с высоким спросом осталось мало мест!

Оставить заявку

Наши события

Съёмки для проекта МТС

Наша школа плавания приняла участие в съёмках для проекта МТС «Знаем лично», где основатель школы Никита Кислов, поделился мыслями и ценностями. Получилось очень интересное интервью. Подробнее…

150.000 тысяч подписчиков на YouTube!

Ура! Наш youtube канал SwimRocket прошел отметку в 150.000 тысяч подписчиков, а также стал самым популярным каналом по плаванию в России и СНГ. В мировом рейтинге мы пока номер 8, но это пока. Подробнее…

SwimRocket — Лучшая школа плавания!

В Олимпийском Сочи завершилась ежегодная престижная премия в сфере спорта и здорового образа жизни “Спорт и Россия”. Наша школа плавания Swimrocket была признана лучшей школой плавания в России. УРА!

Подробнее…
Книга рекордов России — Рекорд Есть!

Школа плавания SwimRocket установила Рекорд, самая массовая эстафета по плаванию в России. Всех участников занесли в реестр Книги Рекордов России. 256 участников, большая семья и общая цель сделали этот Рекорд осуществимым!

Подробнее…
Александр Попов и SwimRocket

Александр Попов — легенда отечественного плавания, шестикратный чемпион мира, четырехкратный олимпийский чемпион “благословил” школу плавания для взрослых и детей SwimRocket. На встрече Александр дал напутственные слова и пожелал успехов в деятельности школы.

Подробнее…

Наши достижения

Я хочу получать полезную информацию

Купить в подарок

Подарите своему близкому полезный подарок — умение правильно плавать. По статистике этот сертификат также часто дарят боссу и друзьям.

Срок активации подарочного сертификата составляет 3 месяца.

Подробные инструкции по активации сертификата придут в письме после оплаты.

Купить в подарок Школа плавания для детей и взрослых на станции метро Электрозаводская. Мы учим плавать по авторской методики детей от 4-х лет и взрослых всех возрастов. Наши педагоги используют системный подход, который позволяет эффективно прогрессировать в плавании, в кратчайшие сроки. 
Мы научили плавать более 2000 человек, обучение проходит как в группах так и индивидуально. 
Благодаря этому Вы освоите следующие техники плавания:
  • Кроль
  • Кроль на спине
  • Брасс
  • Дельфин
Обучение плаванию взрослых на станции метро Электрозаводская  будет гораздо интереснее и эффективнее вместе с квалифицированными тренерами нашей школы. 
Наша методика обучения состоит из следующих этапов:
  • Знакомство с учеником
  • Выявление целей и задач
  • Определение уровня плавания
  • Разработка тренировочной программы для Вас
  • Обучение правильному дыханию и положению тела в воде
  • Обучение основным стилям плавания через подводящие упражнения
  • Совершенствование основных стилей плавания
  • Контрольный зачет по желанию/выступления в соревнованиях на открытой воде
Занимаясь в группе, Вы получите:
  • Умение круто и технично плавать
  • Командную работу и чат единомышленников
  • Новые знакомства и нетворкинг
  • Игры, эстафеты и спаринги
  • Ученики в группе подобраны по уровню умения плавать, не стоит переживать, если вы плохо плаваете!
  • При желании Вы сможете ездить на заплывы и соревнования по триатлону со своей группой
После прохождения обучения Вы сможете участвовать в заплывах на открытой воде и соревнования по триатлону:
  • X-waters и Volgaswim
  • Кубок чемпионов
  • Иверская миля
  • Заплыв через пролив Босфор
  • Swimstar и Ironstar
  •  и многие другие
Вы можете начать тренироваться, даже если, совсем не умеете плавать и боитесь опустить голову под воду. 
Бассейн Баумана  идеально подходит для занятий — этот спортивный комплекс включает в себя функциональный бассейн, который отвечает всем характеристикам для успешных тренировок и обучению плаванию.

Для того чтобы круто и технично научиться плавать, оставьте заявку,  с Вами свяжется куратор и подберет для Вас группу соответствующего уровня.
До встречи на тренировках!

Введите ваши данные

Введите ваши данные

Бассейны — м.Электрозаводская (Арбатско-Покровская) — адреса на карте Москвы

Что нужно найти?

  • Адреса и объекты
  • Как добраться
  • Недвижимость
  • Вакансии
  • Квартиру
  • Комнату
  • любой вариант
  • очистить
  • 1х комнатные
  • 2х комнатные
  • 3х комнатные
  • 4х комнатные
  • 5 и более комнат
  • Москва
  • Московская обл.
  • Любой регион
Найти
  • Любая сфера деятельности
  • Банк, бухгалтерия, финансы
  • Домашний персонал
  • Информационные технологии
  • Коммунальные услуги
  • Красота, фитнес, спорт
  • Маркетинг, реклама, PR
  • Медицина
  • Недвижимость
  • Отели, рестораны, кафе, клубы
  • Офисный персонал
  • Охрана, силовые структуры
  • Педагогика, образование
  • Подработка, без опыта, студентам
  • Производство, промышленность
  • Руководители, топ-менеджмент
  • Связь, телекоммуникации
  • СМИ, полиграфия, дизайн
  • Страхование
  • Строительство и проектирование
  • Торговля и снабжение
  • Транспорт, автобизнес, автосервис
  • Управление персоналом, HR
  • Юриспруденция
  • Другие сферы деятельности
  • Любой вид занятости
  • постоянная занятость
  • неполная занятость
  • вторичная занятость
  • За последний месяц
  • За две недели
  • За неделю
  • За три дня
  • За всё время
Найти

Сухой бассейн с шариками у метро Электрозаводская, Москва — 1 бассейн с шариками ✌ (адрес, на карте)

— 1 место

  • Мы составили рейтинг 1 сухого бассейна с шариками у метро Электрозаводская;
  • Лучшие сухие бассейны с шариками: уровень цен, отзывы, фото;
  • Сухие бассейны с шариками на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие сухие бассейны с шариками — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «сухой бассейн с шариками», но встречаются и другие формулировки, например:

  • бассейн с шариками
  • сухой бассейн

«Электрозаво́дская» — станция Арбатско-Покровской линии Московского метро. Расположена между станциями «Семёновская» и «Бауманская». Находится на территории района Соколиная Гора Восточного административного округа Москвы. Конструкция станции — пилонная трёхсводчатая глубокого заложения.


Добавить сухой бассейн с шариками — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Сауны и бани Москвы на Электрозаводской.

Вместимость: 20 чел.
Вместимость парной: 8 чел.
Парные: финская
Бассейн: 5х2,5
Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, караоке, банкетный зал, гостиная, солярий, Профессиональное караоке «АСТ 100», возможность прослушивания своей музыки через блютуз
Цена: на 10 чел. с 9:00 до 17:00 — 2000 руб/час, с 17:00 до 9:00 — 2500 руб/час
Цена: Свыше 10-и чел. доплата 100 руб/час/чел.

Вместимость: 2 чел.
Бассейн: душ
Для Вас: DVD, аудио-видео аппаратура
Цена: 1000 руб/час

Вместимость: 4 чел.
Вместимость парной: 2 чел.
Парные: финская
Бассейн: купель (1,2х1,2)
Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, гостиная
Цена: (на 2 чел.) — 1200 руб/час
Цена: Свыше 2-х человек доплата 100 руб/час с человека

Вместимость: 8 чел.
Вместимость парной: 6 чел.
Парные: финская
Бассейн: джакузи (2х2 на 4 человека)
Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, банкетный зал, гостиная
Цена: (на 6 чел.) — 1900 руб/час
Цена: свыше 6-и чел. доплата 100 руб/час с человека

К оплате принимаем Банковские Карты.
Комплекс из четырех сaун.
К Вашим услугам: профессиональное караоке «АСТ 100» домашняя кухня, бар, настольный футбол, спутниковое телевидение, dvd, домашний кинотеатр, kaльян, массажное кресло. Дополнительные … Клуб сaун «Остров», подробная информация, больше фотографий

Фитнес-клуб С.С.С.Р. на Ткацкой с бассейном, лучшие цены на абонементы!

Фитнес-клуб на Ткацкой

Единственный фитнес-клуб в ВАО с уникальным песчаным пляжем для волейбола и бадминтона.

Дворец спорта, площадь которого составляет более 6000 квадратных метров, стал доступен для тех, кто с нетерпением ждал открытия клуба сети на востоке столицы.

Тренажёрный зал оборудован по последнему слову техники. Для Вашего удобства мы оснастили его современным оборудованием от ведущих производителей. Обширная зона свободных весов, зона кроссфита, кардиозона и кардио кинотеатр – мы создаем все условия для эффективной тренировки. Все это оценят как опытные спортсмены, так и те, кто только решил вступить в стройные ряды сторонников здорового образа жизни.

В новом фитнес-клубе располагаются просторные залы для групповых занятий. Все программы составлены и проводятся сертифицированными специалистами различных направлений: силовых, интервальных, танцевальных и кардиотренировок. В Йога центре преподают опытные учителя, некоторые из них практикуют более 10 лет. Инструкторы регулярно посещают институт йоги и повышают квалификацию. В С.С.С.Р на Ткацкой есть студия пилатеса. В сайкл студии можно улучшить свое здоровье, сбросить лишний весь и закрепить полученный от тренировок результат. Сильные духом обязательно должны опробовать новый зал единоборств и бокса. Ищите где поиграть в настольный теннис в Москве? Секция настольного тенниса в фитнес-клубе С.С.С.Р. – к Вашим услугам! Разнообразие спортивных направлений и оборудованных для них помещений приятно удивит.

Отдельного внимания заслуживают тропа для релаксации, пляжный волейбол и сквош. Мы старательно расширяем ваши фитнес-возможности .

Три бассейна (плавательный, детский и релакс) оборудованы самыми современными системами очистки воды (от производителей Procop и Seko).

Комфорт и безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне.

Сеть Спортивных Сооружений России — клуб семейного формата. Специально для спортивных мам и пап в С.С.С.Р. на Ткацкой работает детская комната. Пока вы приобретаете идеальные формы – ребенок под присмотром. А приобщить его  к здоровому образу жизни помогут  разнообразные тренировки детского фитнеса.

Любители бани и SPA потеряют счет времени в новом клубе С.С.С.Р.: финская баня, хаммам, SPA-комплекс, массаж всех видов, студия загара. Кроме того, в банном комплексе для Вас соляная пещера – уютная сауна с розовой иранской солью.

Для полного удобства, к вашим услугам сейфовые ячейки, полотенца, фитобар и персональные шкафчики. Для тех, кто предпочитает комфорт повышенного класса, в клубе есть VIP-раздевалки.

Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России – высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!

 

Правила техники безопасности

Фитнес клубы, центры с бассейном у станции метро Электрозаводская (синяя)

Фитнес клубы, центры с бассейном нашлось 7 организаций у станции метро «Электрозаводская» (синяя)

Бассейн, Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана

1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская

Госпитальная Набережная, 4/2 +7 (499) 263-19-38

Золоторожский вал

, 400 метрах,  7 мин. пешком

Спортивный комплекс, МГТУ им. Н.Э. Баумана

1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская

Госпитальная Набережная, 4 ст1

Золоторожский вал

, 400 метрах,  7 мин. пешком

Speed Swimmer, клуб подводного спорта

1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская

Госпитальная Набережная, 4 ст1 +7 (915) 111-80-65

Золоторожский вал

, 400 метрах,  7 мин. пешком

Дворец спорта, РТУ

1 300 метров / 26 мин. пешком до метро Электрозаводская

Стромынка, 20 к1 +7 (499) 269-55-43

Инновационный университет

, 220 метров,  4 мин. пешком

OrangeFitness, сеть спортивных клубов

1 600 метров / 32 мин. пешком до метро Электрозаводская

Русаковская, 24 (1 этаж) +7 (495) 642-79-97

Столешников переулок

, 190 метрах,  3 мин. пешком

Московский олимпийский центр водного спорта

1 700 метров / 34 мин. пешком до метро Электрозаводская

Ибрагимова, 30 +7 (499) 369-74-02 (единая справочная -…)

Сколтех / Матрекс

, 160 метрах,  3 мин. пешком

Московский олимпийский центр водного спорта

1 700 метров / 34 мин. пешком до метро Электрозаводская

Ибрагимова, 32 +7 (499) 369-74-02 (единая справочная -…)

Сколтех / Матрекс

, 130 метрах,  2 мин. пешком

Хостел Карамель Обзоры номеров и фотографии — Москва 2021 Предложения и цены

Сколько стоит проживание в Хостеле Карамель?

Цены в хостеле «Карамель» могут меняться в зависимости от дат, политики отеля и других факторов. Чтобы посмотреть цены, выберите даты, на которые вы хотите остановиться в отеле.

Какой аэропорт ближе всего к Hostel Karamel?

Ближайший аэропорт — аэропорт Шереметьево. Он находится в 34,3 км от отеля и примерно в 42 минутах езды на такси.

Какое время заезда и выезда в хостеле Карамель?

Расчетный час с 12:00, расчетный час до 12:00.

Предоставляет ли Хостел Карамель услуги трансфера из аэропорта?

Нет, Хостел Карамель не предоставляет услуги трансфера из аэропорта.

Какие удобства и услуги есть в Hostel Karamel?

Хостел Карамель предлагает следующие удобства и услуги: Wi-Fi в специально отведенных местах, стойка регистрации (24 часа), камера хранения.

Есть ли в хостеле «Карамель» бассейн?

Нет, в хостеле «Карамель» нет бассейна.

Есть ли в хостеле «Карамель» фитнес-центр?

Нет, в хостеле «Карамель» нет фитнес-центров.

Предоставляет ли хостел «Карамель» бесплатный Wi-Fi?

Нет, в хостеле «Карамель» не предоставляется бесплатный Wi-Fi.

Есть ли в хостеле «Карамель» номера для некурящих?

Подробности смотрите в списке гостиниц.

Есть ли в хостеле «Карамель» ресторан?

Нет, в хостеле «Карамель» нет ресторана.

Есть ли парковка в хостеле «Карамель»?

Нет, у хостела «Карамель» нет парковки.

Есть ли в хостеле «Карамель» детские принадлежности?

Нет, в хостеле «Карамель» нет детских удобств.

Где находится Хостел Карамель?

Адрес гостиницы: ул. Электрозаводская, 20/11. Отель находится в 6,65 км от центра города.

Находится ли Hostel Karamel недалеко от транспортных станций?

Ближайшая станция — Электрозаводская.Это 1,1 км от отеля. Посмотреть на карте

Хостел «Карамель» находится недалеко от популярных достопримечательностей?

Хостел «Карамель» находится рядом со следующими достопримечательностями: Концертный зал театра «Яузский дворец» (примерно 474 м), церковь Святой Троицы в детской больнице имени Святого Князя Владимира (примерно 624 м), Преображенская церковь (примерно 711 м).

Есть ли в хостеле «Карамель» горячие источники?

Нет, в хостеле «Карамель» нет горячих источников.

10 САМЫХ БЛИЖАЙШИХ отелей до станции метро «Электрозаводская»

  • Есть ли в Москве отели рядом с метро «Электрозаводская» с бассейном?

    Популярные отели рядом с метро «Электрозаводская» в Москве с бассейном:

  • Какие отели поблизости от станции метро «Электрозаводская» в Москве самые лучшие?

    Некоторые из лучших отелей рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:

  • Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве предлагают тренажерный зал?

    Гости могут посетить тренажерный зал в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:

  • В каких отелях возле станции метро «Электрозаводская» в Москве есть номера с отдельным балконом?

    Гости могут пользоваться собственным балконом в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:

  • Какие отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве предлагают номера с прекрасным видом?

    Эти отели рядом со станцией метро Электрозаводская в Москве имеют великолепные виды и популярны среди путешественников:

  • Какие отели рядом с метро Электрозаводская в Москве являются романтическими?

    Эти отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве были описаны другими путешественниками как романтические:

  • Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве предлагают бассейн для взрослых?

    Путешественникам понравились эти отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве:

  • Какие отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве подходят для семей?

    Семьям, путешествующим в г. Москва, понравилось проживание в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская»:

  • Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве разрешают проживание с домашними животными?

    В этих отелях рядом со станцией метро Электрозаводская в Москве обычно разрешено проживание с домашними животными:

    Всегда лучше позвонить заранее и уточнить правила проживания с домашними животными до вашего приезда.

  • Есть ли в Москве отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» с бесплатным завтраком?

    Бесплатный завтрак подают в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:

  • Пока мы не умрем — основное информационное руководство

    Пока мы не умрем — основное информационное руководство 1 — steamlists.com Обратите внимание, что это руководство находится в стадии разработки.
    Это сложная игра, и, обладая опытом таких игр, как Kingdoms, вы ожидаете совсем другого опыта.Я надеюсь, что с помощью этого руководства я смогу восстановить потерянную уверенность после впечатляющего поражения и уменьшить стресс от осознания того, что вам нужно управлять гораздо большим, чем в подобных играх.
    Я буду добавлять в это руководство со временем, работая над миссиями.

    Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять отзывы или собственные выводы по игре.


    Введение


    Некоторые вещи, которые отличают эту игру от конкурентов, о которых вам нужно помнить:

    Микроменеджмент
    У ваших людей мертвые мозги, я могу только предположить, что это побочный эффект розовый газ, но у них нет способности думать самостоятельно.Вам, как игроку, нужно бегать между двумя фронтами и следить за тем, чтобы ваши люди что-то делали, они могут стоять возле ящика с добычей, и они даже не подумают о том, чтобы коснуться его, если им не скажут.

    Немного меньше микроменеджмента, но не намного
    Одна вещь, о которой вам не нужно беспокоиться, — это то, что у ваших людей есть хотя бы некоторый инстинкт самосохранения и они побегут к ближайшей стене, если вы окажетесь на улице ночью, и отступят на следующий уровень стены, когда она разрушена.

    Смерть и разрушение
    Важно помнить, что вы умрете, вы умрете, потратив час на микроменеджмент своих людей, медленно наращивая свою базу и тщательно контролируя свои расходы; и это нормально.

    Когда вы умираете, вы получаете несколько улучшений и доступ к новым зданиям.

    Советы по геймплею: ​​


    Ночь:
    Ночь длится всего 2 минуты в обычном и закаленном режиме, около 1:30 в Nightmare

    Каждую ночь на вас нападают все более сильные волны врагов. Вы узнаете, что атаки завершены, когда розовый туман начнет рассеиваться. Таким образом, даже если еще ночь, пока туман ушел, вы можете отправлять своих людей выполнять работу по ночам, после завершения они побегут обратно к стенам, потому что еще ночь.

    Exploring the Fog:
    Не надо, в отличие от Королевств, где все враги приходят одной волной и появляются в самой дальней точке карты, в этой игре они появляются примерно в 50 футах от ваших стен и будут удваиваться, чтобы атаковать вас.

    Костры:
    Остановка на несколько секунд для восстановления выносливости работает быстрее, чем просто ходьба, поэтому уделите секунду, чтобы перевести дыхание.

    Грибы:
    Хотя это не сэкономит много времени, если вы построите стену, все грибы, которые сейчас находятся в вашем районе, немедленно выкопаются и станут пищей для сбора, чего не случится с объедками, боюсь.

    Постройки:
    Досадно, что вы теряете юнит, чтобы укомплектовать станцию, но это удаляет их, по крайней мере, из вашего общего населения.

    Выбор персонажа


    При запуске игры перед выбором уровня вы можете выбрать своего персонажа.

    Иван
    Я бы посоветовал лучшего стартового персонажа, каждый пятый выстрел взрывной, нанося больше урона врагам. В вашей первой игре ваши люди слабы, а ваши стены представляют собой груду досок из поддонов, поэтому вам придется каждую ночь подкреплять одну стену, если не обе; дополнительный урон облегчает это.

    Анна
    Она получает повышение выносливости, когда собирает еду, но ее ружье однозарядное; наличие выносливости — это огромный прирост в этой игре, но количество, которое вы получаете, ничтожно, хотя ее оружие довольно мощное и может быстро убить стандартных мутантов.

    Юниты


    Ваши юниты
    В игре у вас есть доступ к 5 юнитам, я включил краткое описание каждого и руководство по ним.

    Жильцы
    Это базовый класс ваших юнитов; они могут собирать, строить и ремонтировать любые стены, которые им назначены, но другие классы выполняют каждую из этих задач лучше, поэтому вы захотите как можно скорее изменить большинство из них на другие классы, поскольку они сами не получают никаких улучшений и довольно слабый.
    Чтобы вернуть блок с классом жителю (у вас может быть слишком много инженеров и нужен еще один рабочий), направляйтесь на рабочую станцию ​​слева от генератора, и они обменяют свой класс, возвращаясь к базовому классу жителя.

    Инженеры
    Они жизненно важны для вашего выживания, поэтому, как только вы сможете провести одно исследование. Эти юниты исследуют, ремонтируют стены и строят быстрее, чем остальные, но не могут сражаться.
    По мере прохождения игры они открывают следующие способности:

    • Открытые двери — они ломают открытые двери в стороне туннеля, ведущей в специальные комнаты, полные добычи.
    • Автоматическая турель — Добавлена ​​защита ваших стен, пока инженер работает, он стреляет в приближающихся врагов.
    • Щиты — Когда вы добираетесь до щитов, вы можете использовать инженера в качестве личного телохранителя, чтобы нести для вас щит. Он стоит перед вами, и его нельзя поставить на стену, чтобы защитить его щитом. Это единственный реальный способ убить врагов минометного типа.



    Diggers
    Намного лучше в бою, чем ваши жители, они также получают обновления, чтобы собирать быстрее, компромисс — они не могут ремонтировать стены и строить очень медленно.
    Эти парни используются для расчистки обломков в туннелях, открывающих строительные щели, а также они могут позже выкапывать захваты для еды и уничтожать яйца.
    В определенный момент они начинают повышаться в соответствии с тем, как долго они были (1 ранг каждые 5 дней)

    Сталкеры
    В подсказке говорится, что они преуспевают в защите стен и могут собираться, но медленно. Все еще тестируя эти

    Снайперы
    В наконечнике говорится, что они наносят большой урон, но имеют низкую скорострельность.Они отлично защищают стены от больших мутантов

    NPC

    Торговец
    Он — ваш ранний спасательный круг для металлолома, исследовательских пробирок и новобранцев, но имейте в виду, что он на таймере, так что чем дольше вы занимаетесь прежде чем отправить его обратно по рельсам, тем дольше вы получите столь необходимую поддержку. Имейте в виду, что отряд, который он сбрасывает, не останавливается, если вы достигли предела численности населения, что очень хорошо.
    Как только вы построите переработчик, он при каждом посещении сбрасывает лишний лом.
    Совет: между его визитами старайтесь собирать для него еду, которая вам нужна.
    Совет 2: Как только он прибудет, отправьте нового рабочего собрать лом, чтобы вы могли отправить его обратно по путям как можно скорее.

    Бродяги
    Это невостребованные жители, отдайте им приказ забрать их, обратите внимание, что у вас должно быть достаточно места для населения, чтобы принять их, поэтому убедитесь, что вы построили достаточно палаток.

    Технологии


    Это простые бонусы, которые вы получаете без выбора, например бонусы, они возникают в определенные моменты игры.

    Экскаваторы
    Копатели быстрее собирают припасы

    Прочные стены
    Теперь вы можете строить более прочные стены

    Прочные стены 2
    Теперь вы можете строить более прочные стены

    Склад
    Вы можете построить склад . Торговец оставит больше лома. Скорость мародерства у склада увеличена вдвое.

    Двери:
    Инженеры могут открывать двери.

    Эти двери открывают комнаты с множеством добычи, но с большим монстром, с которым нужно сражаться, обратите внимание, что вы можете сначала ограбить их.

    Auto Turrets
    Auto turret — мощное оружие против существ. Автоматические турели развертываются автоматически, а инженеры прикрепляются к стене.

    Бонусы

    • Запуск генератора
    • Расширение до 6 стен
    • Строительство склада
    • Обновление генератора


    Agitator следующие две поездки
    приносит дополнительного последователя.За каждое жилище 4-го уровня на базу придет один бродяга.

    Комментарий: не ходите на это, это небольшая прибавка к выплате в отдалении. В первые несколько дней вы получаете только 2 дополнительных персонажа, они вам действительно не нужны, и к тому моменту вы находитесь на уровне жилья 4.

    Инженерный подход
    В следующий раз продавец привезет дополнительного инженера. Инженеры будут строить быстрее и разместят две турели вместо одной после исследования соответствующей технологии.

    Комментарий: Эта великолепная, двойная турель — мощный бафф и большая помощь.

    Световые ловушки
    Световые ловушки будут размещены у каждой стены. Ловушка сработает, когда здоровье стены упадет ниже 30%. После срабатывания ловушка на короткое время оглушает врагов.

    Комментарий: Действительно мощный, особенно если вы защищаете стену и срабатывает вспышка, сделайте несколько выстрелов, а затем отступите за следующие стены.

    Последний бой
    Мутанты, атакующие генератор, будут подорваны на мине.

    Комментарий: это толчок, это, безусловно, удобно, но, вероятно, только отсрочит поражение на несколько секунд, если ваши стены сломаны и ваши люди убивают ближайших врагов к взорвавшемуся генератору, и это вас не спасет.

    Сортировка
    Склад пополняется 1 ломом на каждый второй произведенный щит, мину или коктейль Молотова.

    Комментарий: это жалкая струйка, которую недостаточно часто забирать ломом. Я не могу представить себе ситуацию, в которой вы бы воспользовались этим, потому что альтернативный бонус всегда будет лучше.

    Баррикады
    Внешние стены будут укрепляться заграждением из шин перед каждым наступлением темноты. Прочность баррикады будет равна 50% прочности стены. Баррикады уменьшат урон от взрыва.

    Комментарий: Получите это, это потрясающе. Его автоматическое пополнение, которое гарантированно будет использоваться каждую ночь, снижает взрывной урон, наносимый стенам. Наверное, лучший бонус в игре.

    Научный подход
    Стоимость всех будущих технологий будет снижена на 1 синюю колбу.Стены станут на 5% прочнее с каждой технологией.

    Комментарий: Если вы не отставали от технологий, то мгновенное повышение прочности стен на 20% — это замечательно. требуется дальнейшее тестирование, чтобы выяснить, составляет ли это 20% общего здоровья или базового здоровья (то есть увеличивают ли его баррикады)

    Промышленность
    Инструменты, щиты, коктейли Молотова и мины будут производиться на 30% быстрее. При заполнении мастерская образует лом.

    Комментарий: Неплохо, я бы предпочел Сортировку, но не отлично.Ваша мастерская не будет заполняться так часто, как вы думаете, и требуется полный производственный цикл, чтобы сделать любой лом.

    Лидер
    Последователи работают быстрее, когда находятся рядом с командиром, и получают значительное сопротивление ко всем типам повреждений.

    Боевая подготовка
    В следующий раз торговец принесет дополнительный экскаватор. Новые землекопы сразу получают статус ветерана. Копатели быстрее расчищают завалы. Dash будет потреблять меньше энергии (спасибо @ Rodri964 за детализацию)

    Комментарий: это неплохо, но если вы окажетесь между этим и «инженерным подходом», я пойду инженером.В конце концов, ваши рабочие все равно попадут в Ветеран.

    Похоже, эти двое были вызваны первым путешествием сталкеров на поверхность:

    Гражданские припасы
    Получите несколько синих фляг и лекарства. При смерти командир бросит светошумовую гранату, чтобы оглушить мутантов и вылечить себя. Эту способность можно использовать один раз.

    Комментарий: Эта способность была бы замечательной, если бы не одноразовое использование. Некоторые дополнительные ресурсы хороши, но они действительно слабые.

    Армейский тайник
    Добудьте несколько мин и 4 коктейля Молотова. Мины будут размещены по обе стороны от генератора.

    Комментарий: отлично, если у вас раньше не было мин, то это хорошая возможность.

    Сценарий -Электрозаводская




    Уровни сложности:
    Нормальный:
    без модификаторов

    Сезон
    есть небольшие компромиссы, вы получаете немного короче ночь, но в целом это все то, что сделает игру сложнее.

    Цель миссии:
    Выжить 28 дней

    Промежуточные цели:
    Выжить 7 дней (волна справа на 6 день)
    Выжить 18 дней (всегда есть большая волна врагов из обе стороны в день 17, но есть способы уменьшить его)

    Обратите внимание на уровень:
    Справа две двери (довольно далеко друг от друга), как только вы разблокируете технику инженера, вы можете открыть их. Также за пределами первого есть съежившийся Житель, который присоединится, если у вас есть вместимость населения.

    У этой первой двери есть куча добычи, жители и большой враг, с которым нужно сражаться дальше. Используйте своих рабочих, чтобы выкопать его, согласно подсказке инструмента, методично вытаскивайте их, когда он идет в атаку, а затем отправляйте обратно, как раз перед тем, как он умрет, волна врагов опускается, чтобы атаковать вас.
    После победы у вас будет больше ящиков, которые можно добыть, и открыть шахту на поверхность, где за огромную плату за еду вам дадут металлолом, а при втором посещении — топливо.

    У второго только добыча и житель, потенциальное пасхальное яйцо. Один из мертвых парней здесь выглядит как Марко из Metal Slug в форме зомби.

    Как только вы отважитесь зайти так далеко на уровень, образованный мостом из щупалец / лоз на дальней правой стороне, быстро идите к нему, чтобы получить свободный отряд сталкера.

    Вдалеке с обеих сторон туннеля есть проем, для небольшой горы металлолома вы можете попросить инженера закрыть его, сделав это до налета 17-го дня, будет намного проще.

    Первое прохождение через
    Подъезжая к горящей тележке для добычи полезных ископаемых, это ваша первая миссия, включающая в себя руководство; вы можете пропустить обучение, удерживая «s» в начале игры.Как отмечает Plantszaza, во время обучения время останавливается, поэтому при игре в обычном режиме вы быстрее окажетесь в лучшем положении.

    Следуя руководству, вы хотите собрать как можно больше еды и металлолома в окрестностях, не беспокойтесь о том, чтобы оставить своих людей без присмотра, поскольку они вернутся к стенам ночью.

    Каждый раз, когда торговец возвращается, он будет приводить вам еще одного жителя, если у вас есть для них вместимость.

    Держите одного человека в качестве инженера для исследования, поставьте хотя бы по одному землекопу у каждой стены, чтобы в скором времени превратить ваших жителей в землекопов.

    Продолжайте исследовать дальше, грибы появляются каждый день в первых районах рядом с вашей базой, но позже вы будете полагаться на червей / личинок.

    Стройте стены, не забывайте разводить костры и дома между ними.

    Трейдер
    Он ваш спасательный круг на раннем этапе для лома и новых рекрутов, но имейте в виду, что он на таймере, поэтому чем больше времени вы потратите, прежде чем отправить его обратно, тем дольше пройдет, прежде чем вы получите столь необходимую поддержку .
    Совет: между его визитами старайтесь собирать для него еду, которая вам нужна.
    Совет 2: Как только он прибудет, отправьте нового рабочего собрать лом, чтобы вы могли отправить его обратно по путям как можно скорее.

    Люди:
    У вас есть несколько типов людей, в начале игры у вас будет только 3, но это расширится дальше.
    Обычно вы хотите, чтобы ваше население было разделено как таковое:
    • 1 инженер — для проведения постоянных исследований
    • 2 инженера — по одному на каждом фронте
    • 2 копателя или более — по крайней мере по одному на каждом фронте
    • 2 жителя — менее важны и, вероятно, захотят поменяться на рабочих при первой же возможности.


    Позже в игре вы захотите заменить своих жителей и землекопов на сталкеров, и просто держите под рукой несколько землекопов, чтобы они копали и собирали пищу. Как только вы разблокируете снайперов, по одному или двум на каждой стене помогут избавиться от более крупных врагов.

    Я бы посоветовал, поскольку открываются разные рабочие станции, чтобы поставить на них инженера. Обратите внимание, что они разблокируются при втором прохождении.

    Достижения


    Вот список всех игровых достижений, где возможно, я добавил комментарий о том, как их получить.

    Первый запуск
    Постройте генератор
    Комментарий: Вы получите это в начале игры.

    Первая кровь
    Убейте одного мутанта
    Комментарий: в первую ночь просто выстрелите в атаку одного из мутантов, не зная, засчитывается ли убийство одного из ваших отрядов.

    Skirmish
    Убейте 50 мутантов
    Комментарий: выберите стену, которую нужно защищать каждую ночь, и со временем вы ее получите.

    Битва
    Убейте 100 мутантов
    Комментарий: выберите стену, которую нужно защищать каждую ночь, и со временем вы ее получите.

    Поселение
    Обновите генератор до второго уровня
    Комментарий: Когда вы играете в игру, открываются ваши несколько дней в обновлении.

    Садовник
    Убить цветок
    Комментарий: Он находится в первой комнате справа, вам нужен инженер-техник, чтобы открывать двери, и рабочие, чтобы действительно нанести ущерб.

    Он проиграл!
    Пережить первую волну
    Это приходит в день… и всегда слева, поэтому, когда вас предупреждают об объединении ваших ресурсов, этот фронт, оставляя символ, заставляет другую сторону.
    Примечание: волны приходят только ночью, но иконка будет там целый день.

    Полностью вооружен
    Построить все мастерские
    Комментарий: Это дорого стоит для двух последних мастерских, но должно быть достижимо в обычной игре.

    Марафонец
    Пройдите 42,195 метров
    Комментарий: это должно происходить через обычный игровой процесс

    Survivor
    Поднимите сталкеров на другой стороне моста.
    Комментарий: Как только вы спуститесь достаточно глубоко в любой из туннелей, образуется мост, пройдите по нему, и к вашим рядам присоединится сталкер.

    Топливо
    Получите топливо
    Комментарий: Как только вы откроете первую дверь с правой стороны, отправьте сталкеров, подождите день или больше и отправьте их снова, когда они вернутся, они принесут топливо. (спасибо Platszaza за информацию!)

    Fortress
    Обновите свой генератор до третьего уровня
    Комментарий: Комбинируется с топливом и стоит много.

    Carnage
    Убейте 1000 мутантов:
    Комментарий: Просто продолжайте убивать их каждый раз, скоро сработает.

    Неудача (секретное достижение)
    Комментарий: unsure

    Поехали!
    Прокатиться на тележке

    Бронепоезд
    полностью вооружить тележку

    Молодец!
    Переживите вторую волну
    Комментарий: Приходит в день 17, все еще работает над гидом

    Выжил!
    Пережить третью волну
    Комментарий Наступает на 27 день, все еще работает над гидом.

    Любой ценой (секретное достижение)
    Комментарий: Когда вы откроете первую дверь справа, победите растение и отправите сталкеров, они говорят, что им нужно подождать, поскольку там мутанты.Немедленно отправьте их обратно, в результате чего двое погибнут. (спасибо Обрезу за информацию, я не уловил этот диалог!)

    Бублик (секретное достижение)
    Комментарий: наберите 0, это противоположно ранговым достижениям, которые вы проиграли. очков, когда ваши люди умирают и т. д.
    (спасибо Plantszaza)

    Попробуйте еще раз!
    Умереть от цветка
    Комментарий: в первой комнате справа есть цветок, просто стой рядом с ним, пока он не убьет вас.

    Без потерь!
    Победа, не теряя ни одного последователя

    Ранг B
    Получите ранг B или выше

    Ранг S
    Получите ранг S или выше

    Ранг A
    Получите ранг A или выше

    Slayer
    Убейте 10,00 мутантов
    Комментарий: Как и в случае с другими достижениями по убийствам, просто продолжайте убивать и убивать, пока он не споткнется.

    Scoleciphobia
    Убейте 25 слизней как герой
    Комментарий: когда вы найдете ферму личинок / червей, после того, как рабочие убьют начальную жирную теплую, возвращайтесь на следующий день и стреляйте во всех меньших (обратите внимание, что это не дает вы, мясо, тратите их зря) продолжайте, пока не сделаете 25.

    Историк
    Найдите все заметки

    Cyber ​​Submarine

    Надеюсь, вам понравится Руководство о «Пока мы не умрем» — Общее руководство по игре, если вы думаете, что нам следует добавить дополнительную информацию или что-то забыть, сообщите нам об этом в комментариях ниже, и мы сделаем все возможное, чтобы исправить или обновить как можно скорее!




    Вместе мы можем остановить тонуть

    Ознакомьтесь с советами по безопасности!

    Вот как вы можете помочь уменьшить количество случаев утопления и попадания детей в ловушку в бассейнах и спа.

    Узнать больше

    1

    Никогда не оставляйте детей без присмотра в воде или рядом с водой.

    Всегда наблюдайте за детьми, когда они в воде или около воды, и никогда не оставляйте их без присмотра. Назначьте официального наблюдателя за водой, взрослого, которому поручено присматривать за детьми в воде. Это должно быть их единственной задачей — они не должны читать…

    Узнать больше

    2

    Научите детей плавать.

    Плавание — это не только развлечение, это спасательный навык. Записать детей на уроки плавания; Есть много бесплатных или льготных вариантов, доступных в вашем местном YMCA, отделе плавания США или Департаменте парков и отдыха.

    Узнать больше

    3

    Научите детей держаться подальше от канализации.

    Не играйте и не плавайте рядом со стоками или всасывающими отверстиями, особенно в спа и неглубоких бассейнах, и никогда не заходите в бассейн или спа с неплотной, сломанной или отсутствующей крышкой слива. Детские волосы, конечности, украшения или купальные костюмы могут застрять в сливном или всасывающем отверстии. При использовании спа обязательно найдите …

    Узнать больше

    4

    Убедитесь, что все бассейны и спа имеют подходящие дренажные крышки.

    Вирджиния Грэм Бейкер, в честь которой назван Закон о безопасности бассейнов и спа, утонул из-за захвата всасывания из-за неисправной крышки слива. Все общественные бассейны и спа должны иметь сливные решетки или крышки, соответствующие стандартам безопасности, чтобы избежать инцидентов, подобных тому, который унес жизни Грэма …

    Узнать больше

    5

    Установите соответствующие барьеры, крышки и сигнализацию.

    Правильные заборы, барьеры, сигнализация и крышки могут быть спасательными средствами. Ограждение высотой не менее четырех футов должно окружать бассейн или спа со всех сторон и не должно быть доступным для детей. Доступ к воде должен осуществляться только через самозакрывающиеся самозакрывающиеся ворота. Обучайте детей …

    Узнать больше

    6

    Знайте, как выполнять СЛР детям и взрослым.

    Часто случайные прохожие оказываются первыми, кто помогает утопленнику, поэтому изучение СЛР может помочь спасти жизнь. И как только вы пройдете сертификацию CPR, убедитесь, что ваша сертификация актуальна. Уроки сердечно-легочной реанимации доступны во многих больницах, общественных центрах или в Американском Красном Кресте.

    Узнать больше

    7

    Возьми залог!

    Перед тем, как отправиться в бассейн или спа с семьей, не забудьте взять залог безопасного использования бассейна.

    Нравственное очищение сканворд 8: Нравственное очищение, 8 (восемь) букв

    Нравственное очищение, 8 (восемь) букв

    Примеры употребления слова катарсис в литературе.

    Хоральные вариации ведут к очищающему катарсису, который символизирует цитата хорала И.

    Ад, акаша, алкоголизм, Ангел, антивещество, антигравитация, антифотон, астения, астрология, атом, Армагеддон, аура, аутогенная тренировка, белая горячка, бессонница, бесстрастие, Бог, божественное, божественный путь, Буддизм, буддхи, будущее, будущее Вселенной, будущее Солнечной системы, вакуум, Великий обет, вещество, виртуальный, влияние на судьбу, внеземная цивилизация, Вселенная, всемирный потоп, воплощение, время, Высший Разум, Высшие Знания, галактика, геологические периоды, Гермес Трисмегист, гиперон, гипноз, головной мозг, гороскоп, гравитационные волны, гравитация, гуна, Дао, двойник, деперсонализация, дефект массы, демон, Дзэн-буддизм, добро зло, ДНК, Древние Знания, дрейф материков, Дух, душа, дхьяна, дьявол, Единая Теория Поля, жизнь, заболевания психики, зарождение жизни, звезда, земная жизнь, знание будущего, знания, зомби, зомбирование, изменение судьбы, измененные состояния сознания, измерение вещества, Изумрудная Скрижаль, иммунная система, инстинкт, интеллект, интуиция, искривление света, ис

    Большая часть сборов от Катарсиса используется для ухаживания за насаждениями и поддерживания естественного состава почвы.

    ОБЫЧНО — ПРОСТОЕ ЭЛЕМЕНТАРНО Балет — это трехмерный комикс с музыкальными субтитрами, где языком танца пытаются расщекотать ваше либидо до размеров катарсиса.

    Благодаря Катарсису наш любимый Телос теперь обеспечил надежную защиту для будущего поколения.

    Источник: библиотека Максима Мошкова

    Духовный аспект очищения организма. Духовное очищение от негатива Духовное очищение сканворд 8 букв

    Разум очищается знанием,
    а Душа очищается слезами.

    З авет древних мудрецов

    Выбранная тема, которая легла в название реферата волновала меня больше всех прочих. Мне хотелось раскрыть ее и обратить внимание на важность и необходимость понимания ее не только будущими преподавателями йоги, но и всеми людьми, которые занимаются вопросами самосовершенствования и которые не занимаются вопросами самосовершенствования.

    У многих народов мира процессы очищения составляли особую нишу взаимоотношений с Высшей Истиной и своей собственной духовной природой. Эти очищения имели основанием своим сознание своей внешней и внутренней нечистоты и убеждение, что только внутренне чистый человек может вступать в высокие отношения. Внешняя чистота служит символом внутренней чистоты. Поэтому, кто приближается к Истине, кто занимается самосовершенствованием, и тем более хочет стать проводником знаний для других людей должен понимать и осознавать важность и необходимость данного процесса в своей личной практике.

    Согласно высказыванию Иисуса Христа в манускрипте «Евангелие Мира Иисуса Христа»: «…Внутренняя грязь — еще страшней, чем грязь наружная. Поэтому тот, кто очищается только снаружи, остается нечистым внутри, похож на гробницу, украшенную блестящей живописью, но внутри наполненную мерзопакостью».

    В настоящее время ни для кого не секрет, что человек – это не только физическое тело, а биоэнергоинформационная сущность, которая состоит из семи тел, связанных энергетическими центрами – чакрами. Физическое тело – самое плотное из них. Кроме него у человека есть еще шесть энергетических, так называемых тонких тел. Все тела человека связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Здоровье и судьба человека также взаимосвязаны и зависят от состояния тонких тел.

    Очищение на любом уровне влияет на другие взаимосвязанные друг с другом тела человека. Подтверждений и примеров этому утверждению каждый человек может найти как в авторитетных источниках, так и в своей современной жизни.

    Я думаю, что для полного и многогранного раскрытия данной темы нужен труд длинною в жизнь и изучение многих источников Истины, поэтому я смиренно и скромно попытаюсь освятить лишь маленькую часть информации доступную мне на данном уровне развития.

    Очищение человека на физическом уровне выражается в избавлении тела от шлаков, токсинов, ядов, чужеродных веществ и продуктов гниения. Неправильное питание и образ жизни, вырабатывают ядовитые продукты обмена, то есть шлаки и токсины, которые идут в кровь и лимфу. Кровь и лимфа, проходя по всему организму, «сбрасывают» шлаки в наружные очаги. Со стороны кожи зашлакованность может быть выражена аллергиями, экземами, дерматитами. Со стороны слизистой оболочки — ангинами, ринитами, гайморитами, фарингитами. Лимфатические ткани реагируют появлением лимфаденитов, тонзиллитов, суставы — артритами. — Все эти заболевания широко распространены, и все они излечимы. Многие специалисты в области натуропатии называют эти заболевания первой стадией зашлакованности. При накоплении шлаков для их сброса организм увеличивает очаги, образуя аденоиды, полипы, миомы, увеличенные лимфоузлы.

    В этой связи очищения необходимо делать в целях профилактики и борьбы с появляющимися заболеваниями. В вопросе о болезнях, я, абсолютно, согласна с выдающимся американским врачом-гигиенистом Гербертом Шелтоном, который считает, что любая болезнь есть результат нарушения законов жизнедеятельности человеческого организма, законов природы, поэтому и лечение ее возможно только через восстановление действия биологических законов. Любая болезнь есть болезнь всего организма, а не отдельного органа, поэтому обязательно комплексное воздействие на организм естественными методами, которые обеспечивает реализацию принципа чистоты внутренней среды организма, что создает оптимальные условия для законов саморегуляции и самолечения, которые и лежат в основе всей жизнедеятельности человеческого организма.

    Этому вопросу посвящено очень много трудов ученых, выведено множество методик, способов и теорий. Некоторые из методов заключается в добровольном воздержании от приема пищи с ограниченным или неограниченным употреблением воды, отваров трав и прочих жидкостей и проведении ряда дезинтоксикационных гигиенических процедур (водные процедуры, ежедневные очистительные клизмы и т.п.) с последующим восстановительным диетическим питанием по особой схеме.

    Для усиления эффекта очищения организма на физическом уровне, можно также использовать дыхательные практики йоги – пранаямы, к числу которых можно отнести ОМкар пранаяму, Чандра Нади пранаяму, Сурья Нади пранаяму, Нади Шуддхи пранаяму, Капалабхати, Анулома Вилома, Уджайи пранаяму.

    С одной из методик очищения нам всем посчастливилось лично познакомиться в рамках курса для преподавателей – это метод очищения организма на клеточном уровне М.В. Оганян. Метод ее прост, обоснован ее личными убеждениями и исследованиями, подкреплен многолетним опытом.

    Имея убеждения, что любой передаваемый опыт должен быть в первую очередь твоим личным опытом, сделаю отступление от темы и позволю себе заметить, что, следуя методу М.В. Оганян, я очищаю свой организм. Это очень глубокий процесс, который затронул многие аспекты моей жизни. На физическом плане голодания не происходит, поскольку ткани получают питание из отвара с мёдом и соком лимона. Они всасываются в желудке почти без переваривания, давая отдых пищеварительной системе, но при этом, поддерживая организм у которого, благодаря этому, высвобождаются ресурсы на самоочищение. И наверное в подтверждении мнения о том, что физическое тело является индикатором процессов, происходящих на более глубоком и тонком уровне, возникла потребность и более глубоком эмоциональном и духовно-нравственном очищении, появилось желание заняться более глубоким изучением своего тела и духовных аспектов своего развития.

    Может быть, именно этот факт натолкнул меня на мысль о том, что в процессе очищения физического тела необходимо уделять внимание не только вопросу очищения тканей клеток и организма в целом, но и очищению более глубокому, затрагивающему взаимосвязанные тонкие тела человека.

    Очищение на более глубоких уровнях тонких тел – это гармонизация нашего состояния. Очищению на духовном уровне помогает покаяние. Очень важно простить себя, простить тех людей, которые вас чем-то обидели. Очищение на эмоциональном уровне помогает избавление от негативных эмоций и воспоминаний. Очищению от плохой кармы помогает бескорыстная деятельность. Все это касается очень тонких и сокровенных знаний, и путь каждого человека в данных вопросах очень индивидуален и искренен. Я не могу писать об этом, но думаю, что в вопросах более тонкого и глубокого очищения человеку, занимающемуся самосовершенствованием, может помочь Наставник, Учитель. Единственно могу согласиться с тем, что гармония психоэнергетической системы человека приводит к спокойному, уравновешенному уму, состоянию умиротворения.

    Гармония — это ощущение целостности своих физического, энергетического, психического, интеллектуального, душевного и духовного миров и единство с окружающим миром, и, не смотря на то, что кажется, что ее обрести очень сложно, у каждого человека есть масса возможностей найти свой путь и обрести желаемое.

    В этой связи, мне кажется, очень важно подходить к очищению организма как к процессу духовному, с верой, что это угодно Богу, верой в силу, милость и могущество Истинной жизни, которая победит все. Простое механическое выполнение рекомендаций и пожеланий принесет успех, но если действия сопровождаются еще и духовным очищением, верой и осознанием того, что духовное очищение не менее важно, то эффект такого очищения будет более глубоким, многогранным и сугубо индивидуальным. Ведь очищение — это быстрый и эффективный способ познания себя, своих возможностей и одновременно изменение себя, и расширение своих возможностей. Эти процессы протекают взаимосвязано — после восхождения на одну ступень познания открываются более высокие ступени и новые возможности познания.

    Очищение можно рассматривать как развитие своего миропонимания и мироощущения, способ получения уникальных информации, знаний, опыта, которые недостижимы иными способами. Человек формируется и показывает, чего он стоит в процессе жизни. Можно сказать, что при обычном рождении человеку даются лишь «инструменты» для собственного строительства и ремонта. Человек имеет возможность учиться или не учиться правильному использованию этих «инструментов», он может применять их по назначению, либо со своими корыстными целями. В зависимости от использования получается и результат.

    Очищение — это своего рода предоставление Богу возможности действовать через тебя. Чем более глубоко и многопланово очищение человека, тем более мощно действие Бога через него, чем больше человек очищен, тем большим благословением он является как для себя, так и для окружающих. Неочищенный человек не может качественно и эффективно работать для Бога по той простой причине, что не умеет этого делать — у него неправильное понимание происходящего, извращены разум и мысли, нет должной ответственности за свои действия.

    В процесс очищения обязательно входит приобретение власти над собой, воспитание в себе качеств, таких как истинные и вечные вера, любовь, терпение, верность.

    Очищение — непрерывное обучение все более новым и совершенным способам исполнения воли Бога. Очищение — постоянное внесение осмысленных изменений в свою жизнь, в свое поведение, в свои отношения с Богом и людьми. Постоянное изменение жизни к правде и истине есть признак очищения. Если у человека годами все одно и то же, нет никаких изменений, это верный признак застоя, отсутствия роста.

    Рассуждая об очищении важно представлять, прежде всего, два аспекта этой проблемы. Во-первых, для начала нужно не загрязняться, а потом уже очищаться. Не загрязняться на физическом уровне означает изменить свой рацион питания и образ жизни, придерживаясь вегетарианского питания и аскетичного образа жизни. Ни один комплекс очищения не может считаться полноценным без соблюдения четких, строгих законов питания, ибо пища, по убеждению натургигиенистов, определяет не только состав крови, но формирует характер и даже мировоззрение человека. Очищение организма — процесс непрерывный, и разовыми акциями здесь не обойтись. Необходимо в целом изменить отношение к себе, своему организму, своей жизни и своим отношениям с окружающей средой и Богом.

    Очищение это изменение сознания, изменение мышления, изменение восприятия мира, совершенствование разума, методов и способов мышления и принятия решений, удаление из сознания и жизни многих заблуждений. Человек, прошедший достаточно далеко по пути очищения, явно выделяется среди людей, как своим поведением, манерами, так и разумом, суждениями. Если организм не загрязнен, у человека появляется больше творческих идей, он лучше себя чувствует. А шлаки в теле и застоявшаяся желчь стимулируют проявление отрицательных эмоций.

    Здоровье и чистота физического тела являются факторами и предпосылками более высокой природы, состоянием духовного мира, изменениями в «тонких телах» под действием не только внешних воздействий, но и образа жизни, понятий, мыслей. Достигнутая чистота организма – это лишь слабый свет по сравнению с сиянием чистоты других взаимосвязанных тонких тел.

    Я желаю всем счастья и успехов на пути самосознания и очищения! ОМ!

    Гавриш Виктория

    Силы Вселенной раскрывают
    ступень 1 Основы мироздания
    глава 1 Духовное очищение
    Мировоззрение

    Духовно очистившийся человек

    Духовно очистившийся Человек, освободившийся от чужеродности, грузности , осознанно вернувший искомые расщепленные половины, машинально становится на свой жизненный истинный путь, который может принести только пользу для дальнейшего развития Души.

    На духовно очистившегося индивидуума чужие эмоции, мысли, чувства, ощущения особенно отрицательные, не влияют.

    Он сохраняет нейтральность , мудрость и не имеет ни к кому претензий, принимая мироздание, как оно есть, довольствуется сам собой и окружающим миром. Никто не может внушить собственную идею, как свою Личность чётко разделяет божественную проекцию от иллюзорной игры.

    Жизнь осознано очищающегося, выходящего из забытья человека, становится намного проще, для него понятнее, устраняются ненужные для развития люди, обстоятельства. Он находится в гармонии с самим собой, мирозданием. А если всё же случаются неприятности, так как иллюзорная проекция не вмещает Абсолютную Чистоту (как Бог), индивидуум их проходит с легкостью, сохраняя плотную Оболочку от вторжений. Постепенно, Духовно-очищенный Человек начинает вспоминать свои перерождения, переменчивые образы, размещенные одновременно в различных мерах, видя себя иного, и первозданного. Общаясь со своей Душой, с её Разумом , открывается портал в Вечное измерение, где хранится нетленная информация, опыт. Постепенно приходят знания (вспоминаются) о способности входить в контакт, со светлыми Силами, ставя защитную межу от Негативных вторжений.

    Характер Светлых Сил

    В характер Светлых Сил не входят отрицательные, негативные материи. Если творение в чём-то ошибается, они ждут, пока оно само не исправит ошибки. Или направляют по праведному пути, хотя Человеку может показаться, что его наказывают. Светлые Силы покровительствуют Духовно чистым, преданным и любящим Бога людям. Они наблюдают, помогают им, присутствуют рядом, защищают их от Негатива. Однако Человек не может быть абсолютно чист. Зло проявляет свою власть над Человеком через его недостатки, Позитив не вмешивается до тех пор, пока личность не исправит тот или иной недостаток.

    Уровень помощи Светлых Сил зависит от Духовной чистоты предков, прошлых воплощений, божественного развития личности. Человек может отдалиться от Небесной поддержки или вообще лишиться её, если в жизненных ситуациях поступает против своей воли, проникаясь чужеродными убеждениями.

    Если от предков унаследовано мало хорошего (грешные поступки, падение в сторону деградации лидирует), не следует падать Духом. Очищаясь, высвобождаясь от тленности, взамен возвращая нетленным энергиям расщепленные половины , усиливаются позитивные частоты.

    Характер негативных материй

    Черные Силы воздействуют на Человека по-разному: влияют на Разум, через сознание, внушая свои желания. Действуют через посредника, ситуацию, выводя личность из состояния эмоционального равновесия (Дух) и покоя (Душа). Негатив умышленно создаёт неблагоприятные, искушающие , отвлекающие от пути условия. Они обожают выделяемое топливо агрессивными людьми, злоупотребляющими вредными продуктами, или погружёнными в какую-либо игру, так как заблудившимся путником легко управлять.

    Характер негативных материй, созданий имеет различный уровень “загрязненности”. Чем выше этот уровень, тем больший процент Зла находится в негативном создании. Со Злом шутить опасно. Если однажды, не подумав, скажешь какую-нибудь шутку в Его адрес или похвастаешься тем, что силен Духом или надумаешь “приглашать в гости”, или, ещё хуже, по неграмотности произнести заклинание, заняться черной магией, согласившись отдать Душу Дьяволу, дело может окончиться серьезными неприятностями, потерей накопленной многими перерождениями Мощи, Заряда, Сил, Ресурсов. Если Человек часто выражается нецензурно, употребляя слова, относящиеся к Негативу, провоцирует насилие (порчу), относящееся как к черной, так и к белой магии, то для него это чревато серьезными последствиями.

    Как очиститься от Негатива?

    Силы Тьмы имеют множество отвратительных различных подходов как быстродействующих, так и убивающих постепенно и мучительно. Они обладают оружием, влияя на Разум (значит и на Душу, через подсознание), а также на Оболочку (значит на Плоть, Тело). Чтобы избавится, очистится от их действий, существует много способов: очищаться духовно, путем вспоминания себя истинного.

    Посланники Зла вонзают в жертву-Человека разнохарактерное «оружие», вначале впивающееся в Оболочку, затем проникают в Дух, Разум, Тело, дисгармоничность затрагивает Душу, отворачивая её от божественного портала, откуда происходит насыщение духовными материями. Чтобы было более понятно, «оружие» может напоминать воткнутые в астральное тело, в Оболочку всевозможной конструкции предметы. Нередко обвивают, впиваются существа, глубоко впуская корни, создавая гнёзда для обитания и выращивания плода. Питаясь топливом ценным для Человека. Высасывая силы, мощь, энергию, ресурсы. Важные данные для формирования эмоций, мыслей, ощущений, чувств. Они накапливают опыт для Духа, Разума, Души, Тела. Нередко из Оболочки отходят как бы напоминающие трубу энергетические шланги, и через них перекачивается энергия, идущая из органа, где находится эта труба, энергетическим вампирам, то есть больным людям, существам (крепится туннель, пуповина).

    Это всё необходимо научиться время от времени устранять (как гигиена). Но чтобы очиститься от подобной грязи, следует сначала определить, где оно берет начало.

    Допустим, кто-то кидает дротики в мишень. Дротики можно убирать бесконечно. Убрав дротик на его место, могут кинуть и нож. Поэтому необходимо, сначала обнаружить и устранить того, кто этот дротик кидает, а затем и сам дротик. Один из действенных способов научиться видеть, как бы со стороны, и в ином измерении, свою нетленно сотканную матрицу, внимательнее ощутить, почувствовать, заметить, что в ней не так и посмотреть вокруг. В пространстве, туннели, лабиринте, портале , где для исследования разместилась матрица, несложно встретить множество существ, иных матриц, а также несложно самостоятельно создавать сгустки. В многообразии вариаций выбрать следует тех существ, которые мешают, и отдалить от себя различными методиками (их нужно вспомнить, доверяясь собственному нутру, главное не испытывать страх, он питает Зло крепко прилепляясь к Негативным материям). А потом начинать себя очищать и призывать благие частоты. Этот метод не прост, но удобен. Извлекая из астрального тела, матрицы грязь, используется сила Мысли (Разум с Мощью кодируют программы). Участвуют Эмоции (Дух с Силами осознанно сохраняет нейтральную среду). Особенную защиту рождают Чувства (Душа и Заряд излучают волновые сигналы божественной любви к мирозданию, присоединяясь к целостности, единению). Важен физический опыт, Ощущения (Тело совместно с Ресурсами дают подсказки об иллюзорных вариациях, при помощи которых несложно справиться с «оружием»). Можно тянуть не прошеных гостей, как занозу, бурьян. Выкорчевывать, высасывать чем-то, накручивать, как веревку, на что-то. Далее обязательно переформировать эту грязь, мысленно сжигая, высушивая, расщепляя. Или пригласить особых существ, которые это всё с радостью употребят, точно так же, как в иллюзорном мире насекомые, птицы поедают мертвечину, невостребованные людьми материи.

    Какой бы метод удаления негативной грязи не был использован, матрица, находящаяся в ином измерении, боли не почувствует, а наоборот, после этой очищающей процедуры Телу, Разуму, Духу, Душе станет намного легче, из-за высвобождения от грузности, инородных программ.

    Есть менее эффективный, но более легкий способ очистки – ощупывая руками ауру, ища деформацию Оболочки. Исследовав проблемы их необходимо решить. Наросты (гостей) устранить; дыры (ворованные ресурсы) затянуть, восстановить. Шланги (кража данных через туннели) отлепить. Необходимо и заглянуть вовнутрь (нетленное видение). Данный способ обхватывает Плоть, но Дух, Душу, Разум нетленными руками не пощупать.

    Для многих читателей метод очистки может показаться необычным, сложным и неудобным, это с непривычки. Очистить Оболочку для современного Человека — задача странная и сложная, но на самом деле это также просто, как гигиенические процедуры (использование средств).

    Отчего с годами Человек становится более вялым, неуклюжим, болезненным, хотя возраст ведь тут ни причём и в семьдесят лет спортивные люди бывают расторопнее и живее, бодрее некоторых молодых людей? Чем более подвижен, физически развит Человек, тем труднее Тёмной Силе впиваться в подвижную, динамичную Оболочку.

    Приветствую вас, дорогие друзья! Рассуждая об абсолютном здоровье, нельзя не затронуть тему духовного очищения. Духовное очищение просто необходимо если мы хотим жить долго и быть счастливыми. Сейчас расскажу почему!

    Блог, на котором вы сейчас находитесь полностью посвящён обретению — здоровому питанию, физической активности и спорту, психологии успеха. Но информация, изложенная на сайте была бы не полной, если бы мы не затронули с вами вопрос духовного очищения. Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь, если ваша душа загрязнена дурными мыслями и помыслами.

    Если коротко — здоровье человека зависит в первую очередь не от питания и физической активности, а от того, какой энергией наполнено его тело, положительной или отрицательной. В этом и кроется главный секрет здоровья и долголетия!

    Наш внутренний мир – это храм. От того, насколько он заполнен положительной энергией, правильными эмоциями и поступками, зависит наше внешнее состояние.

    Мы с вами можем долго дискуссировать на эту тему, обсуждая вопрос: зависит ли внешнее и внутреннее состояние человека от того, насколько правильно настроен его внутренний мир. Факт остаётся фактом. Зависит! И я утверждаю об этом, не потому, что хочу навязать свою точку зрения, считая её единственно правильной. Все люди в чём-то, когда-то ошибаются, и я допускал ошибки в своей жизни, и не раз, поверьте. Но эти ошибки подарили мне богатый опыт, на основе которого я могу сделать конкретные выводы по тем или иным вопросам.

    У кого-то есть дар с самого детства в том, чтобы доносить до людей нужную информацию, кто-то приобретает жизненный опыт, и на основе него делает какие-то выводы. Но определённо важно, что каждый из этих людей понимает основы нашего мироздания, осознаёт существо настоящего счастья, а вместе с ним красоты и здоровья. Чтобы всё это обрести человек должен наполнять свой внутренний мир духовным богатством.

    Для того чтобы обрести духовное богатство необходимо воспитывать в себе совесть, то есть способность самостоятельно требовать от себя выполнения нравственных обязанностей и производить оценку совершаемых поступков.

    Для каждого из нас высшими качествами должны являться честь, искренность, справедливость, мужество, трудолюбие, щедрость, крепкая вера. Воспитывая в себе эти качества, мы обретаем высшую непобедимую силу, вечную силу. Но запомните, что помимо воспитания в себе этих морально-нравственных качеств вы должны пройти духовное очищение. То есть прежде чем начать становиться благородным, вы должны снять с себя всю ту грязь, которой облипали продолжительное время. Духовное очищение очень важно для каждого из нас! Поверьте в это!

    Детям прощаются их проступки. Взрослея, каждый ребёнок понимает, что когда-то он совершил что-то плохое. Но если ребёнку простителен плохой поступок, в силу его неопытности, глупости, желания всё постичь и всех победить (юношеский максимализм), то взрослый человек должен давать оценку своим действиям (бездействию) и словам.

    Человек – это не только физическое тело, а биоэнергоинформационная сущность, которая состоит из семи тел, связанных между собой энергетическими центрами. Физическое тело – самое плотное из них. Кроме него у человека есть ещё шесть энергетических, так называемых тонких тел. Все тела человека связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Здоровье и судьба человека также взаимосвязаны и зависят от состояния тонких тел.

    Процессы очищения нами своего организма составляют особую нишу наших взаимоотношений с высшей истиной и своей собственной духовной природой. В основе духовного очищения лежит сознание своей внешней и внутренней нечистоты и убеждение, что только внутренне чистый человек может вступать в высокие отношения. Внешняя чистота служит символом внутренней чистоты. Поэтому, тот, кто из вас приближается к истине, кто занимается самосовершенствованием, должен понимать и осознавать важность и необходимость данного процесса в своей личной практике.

    Существуют два вида очищения человеческого организма: очищение на физическом уровне и духовное очищение.

    Очищение человека на физическом уровне выражается в избавлении тела от (отравляющих организм веществ). Неправильное и , вырабатывают ядовитые продукты обмена, то есть токсины, которые идут в кровь и лимфу. Кровь и лимфа, проходя по всему организму, «сбрасывают» токсины в наружные очаги. Со стороны кожи может быть выражена аллергией, экземой, дерматитом. Со стороны слизистой оболочки — ангиной, ринитом, гайморитом, фарингитом. Лимфатические ткани реагируют появлением лимфаденита, тонзиллита, суставы — артрита.

    Все эти заболевания широко распространены, и все они излечимы. Многие специалисты называют эти заболевания первой стадией . При накоплении токсинов для их сброса организм увеличивает очаги, образуя аденоиды, полипы, миомы, увеличенные лимфоузлы.

    Любая болезнь есть результат нарушения законов жизнедеятельности человеческого организма, законов природы, поэтому и лечение возможно только через восстановление действия биологических законов.

    Очищение же на эмоциональном уровне (духовное очищение) помогает нам избавиться от негативных эмоций и воспоминаний, стрессов и внутреннего напряжения. По настоящему очиститься — значит пребывать в гармонии с окружающим миром, с миром первозданной . Гармония — это ощущение целостности и единства физического, духовно-энергетического, психического и интеллектуального миров.

    Очень важно подходить к духовному очищению организма с верой. Простое механическое выполнение рекомендаций по организации принесёт успех, но если действия сопровождаются ещё и духовным очищением, верой и осознанием того, что духовное очищение не менее важно, то эффект такого очищения будет более глубоким и многогранным.

    Ведь очищение — это быстрый и эффективный способ познания себя, а также расширение своих возможностей. Эти процессы протекают взаимосвязано — после восхождения на одну ступень познания открываются более высокие ступени и новые возможности.

    Очищение можно рассматривать как развитие своего миропонимания и мироощущения, как способ получения уникальной информации, знаний, опыта, которые недостижимы иными методами. Человек формируется и показывает, чего он стоит в процессе жизни. При рождении нам даются лишь «инструменты» для собственного строительства и ремонта. Мы имеем возможность учиться или не учиться правильному использованию этих «инструментов», мы можем применять их по назначению, либо со своими корыстными целями. В зависимости от использования получается и результат.

    Очищение — это своего рода предоставление высшим силам природы возможности действовать через самого себя. Чем более глубокое и ясное очищение нами своего внутреннего мира, тем более мощно действие энергетической силы. В процесс духовного очищения обязательно входит приобретение власти над собой, воспитание в себе качеств, о которых говорилось выше.

    Рассуждая о духовном очищении, важно акцентировать внимание на двух аспектах этого вопроса. Во-первых, для начала нужно не загрязняться, а потом уже очищаться. Не загрязняться на физическом уровне означает изменить свой рацион питания и образ жизни. Очищение на духовном уровне — это изменение своего сознания, изменение мышления, изменение восприятия мира, совершенствование разума, методов и способов мышления и принятия решений, удаление из сознания и жизни многих заблуждений.

    Человек, прошедший достаточно далеко по пути очищения, явно выделяется среди людей, как своим поведением, манерами, так и разумом, суждениями. Если организм не загрязнён, у человека появляется больше творческих идей, он лучше себя чувствует.

    Запомните одну простую истину, здоровье и чистота физического тела являются факторами и предпосылками более высокой природы, состоянием духовного мира, внутренними изменениями человека под действием не только внешних воздействий, но и образа жизни, понятий, мыслей.

    На этом я закончу эту статью. В завершение только напомню, что «каждый кузнец своего счастья». Вы можете выбрать путь скорой и глупой жизни, а можете прожить её счастливо с крепким физическим и духовным здоровьем, радуясь за себя, своих родных и близких. Просто подумайте для чего вы явились на Свет, какие цели вы перед собой ставите, и из этого сделайте выводы.

    Духовное очищение сканворд 8 букв: слезы очищают душу

    Слёзы являются не таким уж простым явлением (как это принято полагать). И бывают они тоже по разным причинам: защитные (это реакция на попадание инородного тела в глаз), увлажняющие (они незаметно увлажняют наш глаз постоянно ). Вот эти два вида слёз вряд ли можно назвать очищающими душу.

    Эмоции и слёзы. Психологическая реакция на боль или обиду. Этот сигнал из чужих глаз является для нас словно SOS, мы ведь не остаёмся равнодушными у чужим потокам слёз. И это можно обосновать на уровне инстинктов. В далёкие пещерные времена именно таким образом, когда видели плачь своего сородича, племя понимало о необходимости ему некоторой помощи. Слёзы — то и правда некий способ просьбы о помощи, но не всегда он направлен на конкретное желание получить поддержку. Иногда слёзы являются просто отдушиной и способом облегчить своё состояние.

    Вернёмся к различию слёз. Защитные состоят на 98 процентов из воды, а эмоциональные содержат в себе пролактин (гормон стресса). ПОлучается, что при плаче мы избавляемся именно от лишнего стресса и потому нам становиться легче, спокойней… Стресс снижается, мы успокаиваемся. Но говорить о том, что полностью очищается душа… Возможно облегчение наступает временное, потом эмоции могут и вернуться (всё зависит от тяжести ситуации).

    Но после слез и правда становиться всё немного проще, мы видим всё немного в более мягких тонах и даже кажется, что свет ярче, небо голубей и мы глупые, раз не умеем себя контролировать. А не надо держать в себе слёзы — это человечно и ни капли не стыдно плакать.

    Но хочется отметить ещё и слёзы радости. Они (как оказалось) полезны. В момент радостных слёз: меняется дыхание, сердечные сокращения, состав крови и даже гормональный фон, стрессовое состояние уходит… Слёзы несут очевидную пользу для здоровья, а значит и для души. Ведь в здоровом теле и дух крепок.

    Википедия Значение слова в словаре Википедия
    «Катарсис» — третий сольный альбом российского рэп -исполнителя Кажэ Обойма , вышедший 23 апреля 2012 года. В альбом вошло шестнадцать песен. В поддержку альбома было выпущено несколько видеоклипов: на сингл «Бермудский треугольник» и на вошедшие в альбом…

    Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова. Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
    м. Душевная разрядка, испытываемая зрителем в процессе сопереживания при просмотре им трагедии (по терминологии Аристотеля). перен. Нравственное очищение, испытываемое человеком в процессе сопереживания и сострадания. м. см. катарсис.

    Словарь медицинских терминов Значение слова в словаре Словарь медицинских терминов
    применяемое в психоанализе обозначение освобождения от невротических расстройств при аффективной реакции на вызвавшие их психотравмирующие переживания; явление К. используется с целью психотерапии.

    Большая Советская Энциклопедия Значение слова в словаре Большая Советская Энциклопедия
    (греч. kátharsis ≈ очищение), термин древнегреческой философии и эстетики для обозначения сущности эстетического переживания. Восходит к древнему пифагорейству, которое рекомендовало музыку для очищения души. Гераклит, по свидетельству стоиков, говорил…

    Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
    КАТАРСИС (греч. katharsis — очищение) термин «Поэтики» Аристотеля, очищение духа при помощи «страха и сострадания» как цель трагедии. Понятие катарсиса имело многочисленные толкования. В психоанализе З. Фрейда — один из методов психотерапии.

    Очищение 8 букв

    Ответ на сканворд или кроссворд на вопрос: очищение 8 букв

    8 букв
    Катарсис (греческое katharsis — очищение), термин древнегреческой философии и эстетики для обозначения сущности эстетического переживания
    Очищение — ритуальные методы защиты против нечистоты, греха и других нежелательных явлений
    Сонгкран Ритуальное мытье рук, например, в эти дни символизирует очищение духа
    Эпименид Ему приписывалось очищение Афин от скверны убийства, совершенного у алтаря во время так называемой Килоновой смуты (7 век до нашей эры), учреждение святилища Евменид
    Похожие запросы: очищение • 6 букв • 7 букв • 4 буквы • 9 букв • 10 букв • 5 букв • 11 букв • 3 буквы • 13 букв • 12 букв • 17 букв
    Смотрите также: • Акробат 4 буквы • Пиноккио • Йогурт 9 букв • Спонтанный • Рефракция • Жгутики 4 буквы • Заряд 4 буквы • Британская империя 11 букв • Чистоплотный • Мзетунахави • ______льз 9 букв
    Популярные запросы • 1 • Последние запросы
    Слова по длине: А — Е • Ж — Л • М — С • Т — Ч • Ш — Я
    Фильтры для слов • Поиск слов
    Ссылка на эту страницу:

    Анастасия Николаевна Семенова

    Полное очищение: Исцеление тела, души, жизни

    Чистота… Такое всеобъемлющее, такое многозначное слово. Чистота души, чистота тела, чистота жизненного пространства – это три неотъемлемые составляющие полноценной жизни, чистой, радостной, успешной, без болезни и страданий, той жизни, которой только и достоин человек.

    Вы хотите научиться не стареть, всегда выглядеть молодо и привлекательно? Вы хотите справиться с болезнями? Нормализовать свой вес? Уметь поддерживать хорошее настроение, чувствовать себя бодро, уметь радоваться жизни и замечать красоту мира? Вы хотите всегда сохранять оптимизм, никогда не терять работоспособности, обрести уверенность в себе? Естественно, кто же этого не хочет. Но… У каждого из нас возникает множество этих самых «но». То проблемы мучают деловые и семейные, то жилищные условия не позволяют чувствовать себя спокойно и расслабленно, то обстановка в стране мешает наконец заняться собой. Я рекомендую вам: отбросьте все эти «но», все эти проблемы – и подлинные, и мнимые. Потому что по большому счету наше самочувствие и настроение зависит лишь от нас самих. Каждый, абсолютно каждый человек, невзирая на все проблемы, может найти возможность заняться собой! Для этого нужно только ваше желание – и больше ничего. А заняться собой – это значит начать поддерживать в чистоте самого себя и свою жизнь. Ведь чистота – это основное условие и здоровья, и легкости души и тела, и хорошего радостного самочувствия, и работоспособности – в общем, полноты жизни.

    Человек – существо непростое. Обладаем мы все с вами не только физическим телом. Есть у нас еще и душа, и разум, и сознание, и огромная, не до конца еще познанная, сфера, называемая психологами бессознательным, а эзотериками – тонкими энергетическими телами… И чистоты требуют все эти «составляющие части» и «компоненты» сложного существа под названием человек. Бесполезно очищать тело, когда душа грязна – ведь мутная, загрязненная, «непрозрачная» душа вновь и вновь будет провоцировать болезни и нечистоту тела. А заботиться о чистоте души, забыв о теле, тоже нельзя – и это чревато самыми разными проблемами.

    Давайте же задумаемся о чистоте – и будем отныне и навсегда следовать в своей жизни ее законам. А чистота, как известно, начинается с очищения.

    Эта книга – своеобразная энциклопедия методов очищения, очищения тела и души, энергетических структур и жизненного пространства человека. Методы, приведенные в книге, легко выполнимы, кроме того, они щадящие, практически не имеют противопоказаний, их могут использовать почти все люди, за исключением тех особых случаев, о которых будет сказано отдельно.

    Пусть эта книга будет началом вашего большого и прекрасного пути к чистоте, а значит, к счастью, здоровью, успеху. Ведь любой большой путь начинается с маленького шага. Я буду очень рада, если мне удастся подсказать вам, мои дорогие читатели, как сделать этот первый маленький шажок и как превратить его в большой, счастливый, чистый путь вашей единственной и неповторимой жизни.

    Очищение организма

    Чтобы все было прекрасно – и тело, и луша

    Все мы знаем, что в здоровом теле – здоровый дух. Но обычно это высказывание понимается несколько неправильно: принято считать, что здоровое тело – это и есть гарантия здорового духа. На самом деле эта общеизвестная фраза, если вдуматься, имеет более широкий и многогранный смысл. Она, по сути, говорит нам о том, что в человеке все должно быть здоровым, прекрасным и чистым – и тело, и дух. И то и другое одинаково важно: не может быть ни здорового тела без здорового духа, ни здорового духа без здорового тела. О здоровье надо заботиться всесторонне, не ограничиваясь лишь мероприятиями по очищению тела, забывая о душе, либо наоборот. Что толку очищать от шлаков организм, если при этом ваша голова наполнена черными мыслями и мрачными чувствами! Не сможет быть здоровым такой организм, как ни очищай его…

    Жизнь наша сейчас заставляет нас умнеть очень быстро. Мы все больше и больше узнаем о себе и о мире – с каждым днем мудреем. Во всяком случае, должны мудреть, если только хотим не просто выживать, а нормально и полноценно жить. А жить полноценно может лишь тот, кто находит точку опоры в самом себе и надеется на себя, а не на докторов, начальство, родственников, мужей и жен, правительство… Заметьте: вокруг становится все больше людей, которые понимают, что между их здоровьем, самочувствием, с одной стороны, и настроением, ходом мыслей, эмоций – с другой, существует прямая связь. Унылый, мрачный, злобный человек заболеет с большей вероятностью, чем добрый, открытый, жизнерадостный… Еще совсем недавно мы в деле излечения от болезней во всем полагались на докторов, на лекарства, на медицинские процедуры, считая, что «медицина знает лучше». Сейчас же все больше людей, заболев, начинают прислушиваться к себе, к своей душе, понимая, что причина болезни где-то в глубинах сознания и подсознания, и там же таится знание о том, как эту болезнь можно вылечить. В себе самом надо искать и причины болезней, и средства исцеления. Без врачебной помощи, конечно, бывает, не обойтись, но миф о всесилии медицины явно рушится. И это, между прочим, показатель более высокого уровня развития, на который выходят многие люди!

    Если у вас в руках сейчас эта книга – значит, вы тоже, дорогой мой читатель, уже вышли на более высокую стадию развития – развития души и самосознания. Это значит, вы тоже уже поняли, что ваше здоровье – в ваших руках. Мы можем и искалечить себя до полусмерти, и вылечить от тяжелой болезни. Это делаем мы сами, а вовсе не кто-то другой! Поняв это, мы беремся за самооздоровление, и если уж решаем взять свое здоровье в свои руки – это свидетельствует об очень большом прогрессе в личном развитии.

    Хотите быть здоровым, жизнерадостным, счастливым – очищайте душу и тело, органы и системы организма, и мысли, и эмоции, и чувства. Только так можно достичь долгожданного результата. Очень жаль, что многие люди этого не понимают, уповая исключительно на врачей и на таблетки. Нет такой таблетки, которая спасет нас от нас же самих – от нашего внутреннего дискомфорта, от наших страхов, душевной боли и всевозможных, не всегда оправданных опасений за свое будущее. Спасти себя от всего этого, а значит, дать себе здоровье и полноценную жизнь можем только мы сами.

    Итак, я призываю вас к гармонии души и тела. Призываю не на словах, а предлагаю прямо сейчас приступить к этому важному, необходимому делу – установлению гармонии в себе, в своей жизни, в своем организме, в своем сознании, в своей душе. Существуют для этого вполне конкретные и доступные методы, многократно проверенные на собственном опыте большим количеством людей.

    В этой книге, как вы уже поняли, мы будем говорить об очищении и оздоровлении и организма, и души, и энергетики, и жизненного пространства, которое нас окружает. Несмотря на то что данные темы будут изложены в книге последовательно, на практике вы можете следовать советам как поочередно, так и параллельно, сочетая очищение и тела, и энергетики, и собственной жизни в разумных пропорциях. Тогда у вас не возникнет перекоса в ту или иную сторону – и оздоровление пойдет значительно быстрее. Подкрепляя чистоту тела чистотой души, мыслей и чувств, вы в относительно короткие сроки добьетесь значительных успехов в деле улучшения качества своей жизни!

    А книгу мы начинаем с методов очищения и оздоровления тела. Ведь когда нас донимают недомогания, усталость, прочие проявления телесного дискомфорта, нам обычно трудно бывает сосредоточиться на чем-то еще и заняться, к примеру, какими-либо духовными практиками. Нездоровье тела отнимает слишком много сил! Чтобы этого не происходило, начните с тела, но как только тело почувствует себя хоть чуть-чуть лучше, можете параллельно подключать и методы очищения более тонких субстанций – таких, как тонкие энергетические структуры.

    Официальные праздники Узбекистана в 2021-2022

    Праздники Узбекистана в 2021 году

    Дата Название праздника
    1 января, ПТ Новый год
    14 января, ЧТ День защитников Родины
    8 марта, ПН Женский день
    21 марта, ВС Навруз
    9 мая, ВС День памяти и почестей
    Дата Название праздника
    13 мая, ЧТ Рамазан Хаит
    20 июля, ВТ Курбан Хаит
    1 сентября, СР День Независимости
    1 октября, ПТ День учителя
    8 декабря, СР День Конституции
    Дата Название праздника
    1 января,
    пятница
    Новый год
    14 января,
    четверг
    День защитников Родины
    8 марта,
    понедельник
    Женский день
    21 марта,
    воскресенье
    Навруз
    9 мая,
    воскресенье
    День памяти и почестей
    13 мая,
    четверг
    Рамазан Хаит
    20 июля,
    вторник
    Курбан Хаит
    1 сентября,
    среда
    День Независимости
    1 октября,
    пятница
    День учителя
    8 декабря,
    среда
    День Конституции

    Праздники Узбекистана в 2022 году

    Дата Название праздника
    1 января, СБ Новый год
    14 января, ПТ День защитников Родины
    8 марта, ВТ Женский день
    21 марта, ПН Навруз
    9 мая, ПН День памяти и почестей
    Дата Название праздника
    не объявлена Рамазан Хаит
    не объявлена Курбан Хаит
    1 сентября, ЧТ День Независимости
    1 октября, СБ День учителя
    8 декабря, ЧТ День Конституции
    Дата Название праздника
    1 января,
    суббота
    Новый год
    14 января,
    пятница
    День защитников Родины
    8 марта,
    вторник
    Женский день
    21 марта,
    понедельник
    Навруз
    9 мая,
    понедельник
    День памяти и почестей
    Дата еще
    не объявлена
    Рамазан Хаит
    Дата еще
    не объявлена
    Курбан Хаит
    1 сентября,
    четверг
    День Независимости
    1 октября,
    суббота
    День учителя
    8 декабря,
    четверг
    День Конституции

    Праздники в Узбекистане очень любят и отмечают их весело, не делая различия между национальными, государственными праздниками, записанными в календаре и новыми, пришедшими недавно из далёких стран. С одинаковой радостью жители Узбекистана дарят друг другу валентинки и разрисованные пряники, пекут куличи и красят яйца, варят сумаляк и халису.Народ Узбекистана отличается открытостью, дружелюбием, умением радоваться и делиться этой радостью с другими.

    Каждая страна уникальна, неповторима и обладает своим колоритом и только ей присущими чертами и традициями. В Узбекистане, они веками складывались под мощным воздействием различных культур, сформировавших уникальную общность людей, главными чертами которых всегда были космополитизм и толерантность, гостеприимство, понимание непреходящей ценности и значимости простого человеческого общения, желание разделить радость с другими.

    1 января, Новый год

    Новый год – один из самых любимых праздников в Узбекистане. Готовится к нему, начинают уже с первых чисел декабря. В воздухе появляются, любимые с детства запахи хвои, цитрусов и шоколада. Период подготовки к празднику сам по себе является ярким и радостным событием для жителей страны. Улицы городов преображаются. Повсюду украшают ёлки, развешивают гирлянды, покупают новые ёлочные игрушки, подарки, стараются запастись деликатесами и сладостями на весь праздничный период.

    Новый год – это семейный праздник, и новогоднюю ночь все предпочитают провести со своей семьей и родными. Однако, еще с середины декабря и вплоть до наступления Нового года по старому стилю – 13 января, его празднуют с друзьями, коллегами по работе, однокурсниками, стараясь закрепить и разделить как можно с большим количеством людей надежду и сказочное предвкушение новой жизни, которая обязательно будет лучше и позитивнее. Эти встречи обычно происходят в ресторанах, клубах, кафе, которые готовят к Новому году особенную развлекательную программу, специальное праздничное меню и множество сюрпризов. В праздничные дни в ресторанах, магазинах, в такси можно встретить Деда Мороза и Снегурочку.

    В городах о наступлении Нового года извещают праздничным салютом. Читать далее…

    14 января, День защитников Родины

    14 января в Узбекистане был объявлен Днем защитников Родины, так как именно в этот день, в 1992 году все войска на территории страны перешли под юрисдикцию суверенного государства.

    День защитников Родины – большой государственный праздник. На главной площади страны проходят торжества, в которых участвуют Министерство обороны, Министерство внутренних дел, Служба национальной безопасности и других ведомств. Звучат поздравления и вручаются награды от руководства страны. Особую торжественность происходящему придаёт шествие всех подразделений войск под звуки военного оркестра.

    Это, несомненно, профессиональный праздник военных, но в нём помимо официальной составляющей, неизменно присутствует и обычная человеческая. В каждой семье, учебном заведении и трудовом коллективе, все мужчины получают поздравления, независимо от их возраста и рода занятий. Мужчин поздравляют как опору семьи и защитников Родины. Им дарят подарки, для них накрывают праздничные столы. Таким образом, в Узбекистане, это не только профессиональный праздник военных, но и день мужчин, которым хочется выказать уважение и восхищение. Читать далее…

    8 марта, Женский день

    Международный женский праздник – 8 марта, приходится на прекрасное время года, когда просыпается природа и распускаются цветы. Праздник давно обрёл статус дня женственности, красоты и материнства, в котрый женщины окружены особым вниманием. Их осыпают цветами и подарками, в их честь устраивают праздничные застолья и звучат красивые тосты. С прилавков магазинов, буквально сметаются драгоценности, духи, парфюмерия, коробки конфет, торты и многое другое. Поздравления в адрес женщин раздаются с каждой сцены. К этому дню приурочены театральные премьеры, гастроли звёзд, специальные развлекательные программы в лучших ресторанах и многое другое. Читать далее…

    21 марта, Навруз — Новый год и день весеннего равноденствия

    Праздники в Узбекистане все довольно разные и интересные, но самым красочным из них является Навруз. Его история насчитывает три тысячи лет и связана с древним культом поклонения солнцу и зороастризмом, которые были широко распространены в Персии и Центральной Азии.

    Навруз ассоциируется с началом новой жизни, возрождением природы, радостью и добром. В дни праздника улицы городов украшаются цветами, устраиваются ярмарки и угощения.

    На праздничном столе обычно присутствует семь блюд, но самыми популярными являются сумаляк, халиса и бичак.

    Сумаляк готовят из пророщенной пшеницы всей махаллёй, в ночь перед Наврузом. Процесс приготовления сопровождается песнями, танцами и весельем. Согласно древнему поверью, если помешать сумаляк и загадать желание, то оно обязательно сбудется. Ночь приготовления сумаляка символизирует общность людей живущих рядом, готовность помочь друг другу и разделить радость.

    Сумаляк из пророщенной пшеницы, бичак, пирожки с молодой зеленью и халиса, сваренная из мяса и пшеницы символизируют пробуждение природы, её силу и надежду на благополучное будущее. Читать далее…

    9 мая, День памяти и почестей

    9 мая Узбекистан отмечает День Памяти и Почестей — без него сложно представить себе официальные праздники в Узбекистане. В этот день, люди с болью в сердце вспоминают своих героев, отдавших жизнь за победу над фашизмом. Сотни тысяч узбекистанцев воевали на фронте, женщины и старики трудились в тылу, республика принимала беженцев.

    За годы войны Узбекистан потерял более 450 тысяч своих сыновей и дочерей. 9 мая все жители страны, как и миллионы людей во всем мире, поздравляют ветеранов войны с победой , вспоминают их подвиги. Во всех уголках страны возлагают цветы к мемориалам и памятникам . В центре Ташкента, на площади Мустакиллик, находится Аллея славы и памяти, где на гранитных стелах, высечены имена всех узбекистанцев, павших на фронтах Второй мировой войны. Рядом, застывшая в бронзе Скорбящая мать, которая оплакивает своих сыновей – памятник символизирующий Родину, родную землю. Читать далее…

    Дата меняется, Рамазан Хаит

    Рамазан Хаит (Руза Хаит) – мусульманский праздник знаменующий завершение ежегодного поста (месяца Рамадан). Он символизирует духовное очищение и укрепление веры.

    День начинают с молитвы, которая происходит не только в мечетях, но и за их пределами. В Рамазан Хаит принято посещать мазары и могилы близких.

    Начиная с 1992 года, Рамазан Хаит объявлен государственным праздником и выходным днём.

    Приготовления к празднику начинаются за день до Хаита. В этот день, который называется Арафа, в каждой узбекистанской семье, помимо плова готовят традиционные мучные изделия и сладости: богурсок, орама, куш-тили и многое другое.

    Больше всего празднику радуются дети, для которых специально приготовлены традиционные игрушки и сладости — деревянные и жестяные трещотки, глиняные свистульки, леденцы самых разнообразных форм и сладкие большие шары «бодирок» (поп-корн), сладости из кунжута.

    Рамазан Хаит длится три дня, в которые обычно принимают гостей, навещают родственников и раздают традиционные угощения. Читать далее…

    Дата меняется, Курбан Хаит (Ид-аль-Адха)

    Курбан Хаит – один из важнейших праздников исламского мира, знаменующий собой окончание хаджа (паломничества в Мекку). Празднуется через 70 дней после окончания праздника Рамазан Хаит.

    Начиная с 1991 года, Курбан Хаит в Узбекистане объявлен выходным днем и широко отмечается в стране. Приготовления к празднику начинаются за день до Хаита и этот день называется Арафа. В день Арафа в каждой узбекистанской семье готовятся традиционные мучные изделия: куш-тили, богурсок, орама и другие. Вечером готовят предпраздничный плов, которым соседи обычно обмениваются друг с другом. В касу (большую керамическую чашу) накладывается плов и украшается мучными изделиями.

    Курбан Хаит, как и в других странах, начинается с утреннего Хаит-намаза (молитвы). После Хаит-намаза, в течение трёх дней совершаются жертвоприношения. В Узбекистане, согласно традиции, в жертву приносятся овцы. Мясо делят на три части: одну треть раздают нуждающимся, вторую отдают близким, третью готовят и приглашают гостей.

    В Курбан Хаит принято навещать могилы родственников. Читать далее…

    1 сентября, День Независимости

    Это первый праздник, провозглашенный независимой Республикой Узбекистан — 1 сентября 1991 года.

    Страна ежегодно ярко и весело отмечает годовщину Независимости. В каждой из 12 областей Узбекистана, готовится оригинальная праздничная программа, отражающая традиции и культуру региона. Где бы вы ни оказались в этот день, вас ждёт увлекательное зрелище. Повсеместно проходят выступления фольклорных коллективов, спортивные состязания, эстрадные шоу и шумные ярмарки народных умельцев. В столице Узбекистана, главное праздничное шоу проходит на площади Мустакиллик. В нём участвует сотни статистов, десятки музыкальных и танцевальных коллективов, звёзды эстрады и кино. Вечер завершает грандиозный праздничный салют. Читать далее…

    1 октября, День учителей и наставников

    Это один из самых замечательных праздников, день в который принято выражать признательность, благодарность учителям и наставникам. В Узбекистане, всегда было особое уважительное отношение к учителям. Духовная связь и общение между учеником и хорошим учителем, не прерываются никогда. Учителей, воспитателей и нянь неизменно приглашают на все семейные торжества и усаживают на почётное место, окружают вниманием и особой заботой, даже тогда, когда бывший ученик или ученица, уже воспитывают внуков.

    В Узбекистане День учителей и наставников отмечается 1 октября и является выходным. В преддверии праздника активно проводятся различные мероприятия в детских садах, школах и ВУЗах: праздничные спектакли, капустники, утренники, концерты выступления детей. Многие выпускники в этот день встречаются со своими учителями. Читать далее…

    8 декабря, День Конституции

    Конституция суверенного государства Узбекистан была принята 8 декабря 1992 года. Её принятию предшествовала работа Конституционной комиссии в течение двух с половиной лет. Учитывался международный опыт и мировая практика в подготовке аналогичных документов.

    Конституция гарантирует и закрепляет основополагающие законы демократии. 8 декабря объявлен всенародным праздником и является выходным днём. Читать далее…

    Новый год Новый год для жителей Узбекистана один из самых любимых и ожидаемых праздников. Узбекистан

    Узбекистан

    День защитников Родины В этот день поздравления получают все мужчины Узбекистана. Ведь изначально каждый мужчина – это, прежде всего, защитник: своей чести, домашнего очага, Родины… Узбекистан

    Узбекистан

    Международный женский день Мужчины с особым вдохновением поздравляют в этот день своих любимых женщин: жен, матерей, сестер, дочерей, подруг и коллег… Узбекистан

    Узбекистан

    Навруз Именно 21 марта, в день, когда равны день и ночь, наступает новый солнечный цикл, новый астрономический год, а, следовательно, закон обновления вновь вступает в свою силу. Поэтому Навруз для тюркских и иранских народов все равно, что Новый год для европейцев. Узбекистан

    Узбекистан

    День памяти и почестей 9 мая Узбекистан отмечает День Памяти и Почестей, праздник светлой грусти, трепетного почтения, гордости и глубокой благодарности. Узбекистан

    Узбекистан

    Рамазан Хаит Рамазан Хаит (Руза Хаит) – это праздник духовного и нравственного очищения. Праздник начинается после завершения мусульманского поста Руза, который длится 30 дней и считается обрядом духовного и морального очищения. Узбекистан

    Узбекистан

    Курбан Хаит Курбан Хаит (Ид-аль-Адха) – один из крупнейших праздников исламского мира, знаменующий собой окончание хаджа (паломничества в Мекку). Узбекистан

    Узбекистан

    День Независимости 1 сентября 1991 года – день рождения новой независимой республики Узбекистан, первый и самый главный государственный праздник страны. Вся республика широко, ярко и весело отмечает годовщину Независимости. Узбекистан

    Узбекистан

    День учителей и наставников Этот праздник посвящается всем тем, кто вложил в нас знания и умения, помогал советом, жизненным опытом. Узбекистан

    Узбекистан

    День Конституции 8 декабря — день принятия основного закона страны и большой всенародный праздник. Узбекистан

    Узбекистан

    КАТАРСИС — это… Что такое КАТАРСИС?

  • катарсис — В гештальте проявление эмоции, иногда бурное (гнев, крики, рыдания), обычно приводящие к исчезновению чувства подавленности и разрядке напряжения или к дедраматизации. В гештальте специально не стремятся к катарсису, но он нередко может… …   Большая психологическая энциклопедия

  • КАТАРСИС — (от греч. katharsis очищение) категория эстетики, раскрывающая один из сущностных моментов эстетического, именно высший духовно эмоциональный результат эстетического опыта, эстетического восприятия, эстетического воздействия искусства на человека …   Философская энциклопедия

  • Катарсис —  Катарсис  ♦ Catharsis    В переводе с греческого катарсис означает очищение, освобождение путем удаления всего, что мешает или загрязняет. Так, по Аристотелю, трагедия есть катарсис страстей; по Мольеру, комедия есть катарсис наших слабостей,… …   Философский словарь Спонвиля

  • Катарсис — (греч. кatharsis очищение) Категория эстетики, раскрывающая один из сущностных моментов эстетического, именно высший духовно эмоциональный результат эстетического отношения, эстетического восприятия в целом, эстетического воздействия искусства на …   Энциклопедия культурологии

  • Катарсис — «очищение», в греческом религиозном врачевании освобождение тела от какой нибудь вредной материи, а «души» от «скверны» и болезненных аффектов. По учению Аристотеля, трагедия «при помощи сострадания и страха производит К. подобных (т. е.… …   Литературная энциклопедия

  • КАТАРСИС — (греческое katharsis очищение), 1) термин Поэтики Аристотеля, очищение духа при помощи страха и сострадания как цель трагедии. Понятие катарсис имело многочисленные толкования. 2) В психоанализе З. Фрейда один из методов психотерапии …   Современная энциклопедия

  • Катарсис — (гр.catarsis тазару) адамның рухани жан және тән саулығын бейнелейтін ұғым. Бұл термин Аристотельдің трагедия туралы ілімінде қолданылған. Оның пікірінше, трагедия үрей, ашу (ыза), аяушылық және т.б. шақыру арқылы, көрерменді осы сезімдерді… …   Философиялық терминдердің сөздігі

  • КАТАРСИС — (греч. katharsis очищение) 1) термин Поэтики Аристотеля, очищение духа при помощи страха и сострадания как цель трагедии. Понятие катарсиса имело многочисленные толкования.2) В психоанализе З. Фрейда один из методов психотерапии …   Большой Энциклопедический словарь

  • Катарсис — (от греч. catharsis очищение) сильное эмоциональное потрясение, которое вызвано не реальными событиями жизни, а их символическим отображением, например в произведении искусства. Термин был привнесен в психологию и психоанализ из античной трагедии …   Психологический словарь

  • КАТАРСИС — (греч. katharsis очищение) связанные с получением удовольствия, процесс и результат очищающего, облегчающего и облагораживающего воздействия на человека различных факторов, вызывающих соответствующие переживания и эффекты. Понятие К. впервые… …   Новейший философский словарь

  • Persona 5 Royal кроссворд — ответы на вопросы

    В Persona 5 Royal время — главный ресурс. Вам нужно потратить их с умом, чтобы повысить свою социальную статистику и проводить время со всеми своими доверенными лицами.

    К счастью для вас, кроссвордов иногда появляются на столе в LeBlanc , вашем домашнем кафе. Успешный ответ на вопрос увеличивает ваш показатель Знаний, не занимая при этом игрового времени. (Если вы видите книгу на столе LeBlanc, но у Соджиро все еще есть клиенты, попробуйте поговорить с ними или пообщаться с телевизором, чтобы заставить их уйти.)

    Кроссвордов немного отличаются от ответов в классе Persona 5 Royal . Кроссворды появляются в определенном порядке, поэтому ответ на кроссворд 1 будет таким же, даже если вы не возьмете книгу до августа. В этом руководстве мы покажем вам ответы на первые 25 кроссвордов Persona 5 Royal .


    Содержание

    Кроссворд 1 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q1 : Как делятся школьные годы

    Ответ : семестры

    Кроссворд 2 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q2 : Cherry (?) Просмотр

    Ответ : Цветение

    Кроссворд 3 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q3 : Время для поездки (?) Неделя

    Ответ : Золотой

    Кроссворд 4 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q4 : Что такое майский блюз?

    Ответ : недомогание

    Кроссворд 5 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    4 квартал : Где выставляются и продаются произведения искусства

    Ответ : Галерея

    Кроссворд 6 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q6 : Тип аллергии на открытом воздухе

    Ответ : Полленоз

    Кроссворд 7 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q7 : Нихонга: (?) Произведение искусства

    Ответ : японский

    Кроссворд 8

    Q8 : Этикетка для непревзойденного художника

    Ответ : Мастер

    Кроссворд 9 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q9 : Проводится для информирования общественности

    Ответ : Конференция

    Кроссворд 10 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q10 : Изменения с сезоном

    Ответ : Гардероб

    Кроссворд 11 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q11 : Обмен во всем мире

    Ответ : Валюта

    Кроссворд 12 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q12 : Граница между воздушными массами

    Ответ : Передняя

    Кроссворд 13 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q13 : Лекарства различной степени законности

    Ответ : Наркотики

    Кроссворд 14 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q14 : Самая большая любовь многих студентов

    Ответ : Отпуск

    Кроссворд 15 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q15 : Уровень знаний студентов

    Ответ : Финал

    Кроссворд 16 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q16 : сезонное небесное событие

    Ответ : Фейерверк

    Кроссворд 17 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q17 : Стационарная точка доступа: тепло (?)

    Ответ : Остров

    Кроссворд 18 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q18 : Необходимо для выполнения задач

    Ответ : Смелость

    Кроссворд 19 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q19 : Обычное повреждение кожи

    Ответ : загар

    Кроссворд 20 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q20 : Когда спать слишком жарко

    Ответ : душно

    Кроссворд 21 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q21 : Технический термин для электронной инфильтрации

    Ответ : Взлом

    Кроссворд 22 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q22 : Локальный разрушительный шторм

    Ответ : Тайфун

    Кроссворд 23 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q23 : Цукими: просмотр Луны (?)

    Ответ : Фестиваль

    Кроссворд 24 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q24 : Создание заказа и стоимость

    Ответ : Рейтинг

    Кроссворд 25 Изображение: Atlus / Sega через Polygon

    Q25 : поглощает больше всего света

    Ответ : Черный

    шеф-поваров Уотерса, которые были пионерами движения за экологически чистые продукты питания / SUN 5-23-21 / Первая работа, прочитанная в курсе гуманитарных наук Колумбийского университета / Легкие светлые сигары / Естественные гексагональные кристаллы / Платформа для ПК, популярная в 80-х / Мур, борющийся с бедностью, предприниматель Фонд Робин Гуда / кассовый провал 2019 года, описанный одним критиком как Les Meowserables / оскароносная актриса, урожденная Мэри Луиза

    Конструктор: Дженнифер Небергалл

    Относительная сложность: Легко

    ТЕМА: «Вы занимаетесь математикой» — знакомые фразы имеют какое-то отношение к математике:

    Ответы на темы:

    • РАЗЛИЧИЯ МНЕНИЙ (27A: «Это было здорово! »-« Нет, это воняет! ») (все, кроме чего-либо еще, приводит к« разнице »)
    • HIGHWAY MEDIAN (42A: Маршрут 70 в {Маршрут 10, Маршрут 95, Маршрут 101, Маршрут 70, Маршрут 25) }) (Если вы отсортируете числа в порядке значений, 70 находится в середине, следовательно, это «медиана»)
    • ДИВИДЕНД ПО ЗАПАСАМ (66A: Крупный рогатый скот в [крупный рогатый скот / свиньи]) (свиньи являются делителем поголовья)
    • ЖИВОТНЫЙ ПРОДУКТ (95A: Медведь x тигр) (любое значение, умноженное на что угодно, приводит к «продукту»)
    • РЕЖИМ ТРАНСПОРТИРОВКИ (106A: Автомобиль в {самолете, автомобиле, поезде, лошади, машине, машине, поезде}) («автомобиль» является наиболее часто встречающимся термином в наборе, т.е.е. «режим»)
    Слово дня: «КОШКИ» ( 6A: кассовый провал 2019 года, описанный одним критиком как «Les Meowsérables» ) —

    Кошки — музыкальный фэнтезийный фильм 2019 года, основанный на одноименном сценическом мюзикле Эндрю Ллойда Уэббера, получившем премию Тони в 1981 году, который, в свою очередь, был основан на сборнике стихов «Книга практичных кошек Старого Поссума» ( 1939) Т.С. Элиота. Режиссером фильма является Том Хупер в его втором полнометражном мюзикле после Les Misérables (2012) по сценарию Ли Холла и Хупера.В фильме задействован ансамбль, в том числе Джеймс Корден, Джуди Денч, Джейсон Деруло, Идрис Эльба, Дженнифер Хадсон, Ян МакКеллен, Тейлор Свифт, Ребел Уилсон и Франческа Хейворд.

    Кошки был показан в кинотеатрах Великобритании и США 20 декабря 2019 года компанией Universal Pictures и подвергся критике со стороны критиков, критиковавших визуальные эффекты, монтаж и исполнение. Его часто считают одним из худших фильмов, когда-либо созданных. Фильм также стал бомбой в прокате, собрав 75 ​​миллионов долларов при бюджете в 80-100 миллионов долларов, и, по оценкам, потерял Universal Pictures примерно 114 миллионов долларов.(Википедия)

    • • •

    Сейчас 23-е число месяца, а это значит, что пора снова разгадывать масштабирование с блоггером и подругой шоу Рэйчел Фаби (видео ниже). Мы действительно изо всех сил пытались найти, что сказать об этой загадке, помимо нескольких очень общих наблюдений. Во-первых, тема очень светлая. Очень светло для воскресенья. Я видел понедельники с большим количеством тем, чем это (очевидно, темы здесь длиннее, чем они были бы в пазле буднего дня, но все же пять — это свет).В этой теме вы могли бы ожидать больше широко открытой сетки, возможно, какой-то причудливой более длинной заливки; но вы не получите ничего подобного. Не совсем. Северо-западный и юго-восточный углы предлагают вам немного прибавки, 10 и 8 в обоих случаях, но в основном вы получаете очень неустойчивую, очень короткую сетку с плотным заполнением, переполненную 3-4-5 с. Верно, что заливка в основном чистая, и это хорошо — лучше получить чистую, чем заставлять несколько длинных ответов в сетке за счет общей гладкости. Но все же конечный результат немного тусклый, немного тусклый.Что касается темы, это хороший набор (каламбур не предназначен … я не думаю … «набор» — это математическая вещь, верно?). Все темы содержат обычные слова, которые были преобразованы в математический контекст. Отлично. Подсказки, возможно, были не такими точными, точными или красочными, как могли бы быть. Подсказка к РЕЖИМ ТРАНСПОРТИРОВКИ очень точна: «автомобиль» на самом деле является «режимом» в этом наборе (то есть наиболее часто встречающимся термином). Но ключ к разгадке РАЗЛИЧИЯ МНЕНИЙ … это могли быть любые мнения, о чем угодно.Кроме того, подсказки для MODE OF TRANSPORTATION и HIGHWAY MEDIAN принимают почти точно такую ​​же форму, поэтому здесь меньше подсказки, то есть меньше подсказок, чем могло бы быть. Понятия не имею. Все это просто как бы … сидит там. Относительно математики. Тема могла бы быть более плотной и интересной, а сетка наверняка могла бы быть более яркой. Очень мало неприятных частей, но одинаково мало высоких. Вид стирки.

    САМОПЕШЕННЫЙ одновременно оригинален и нелеп.Разве ветер не сеет эти семена? Или гравитация? Это, наверное, самая оригинальная вещь в сетке, но не совсем в хорошем смысле. Хотя есть и хорошие вещи. Мне очень нравятся VIGNETTE и CRY FOR HELP и TRADE WINDS и MEMPHIS и HOT SAUCE и, возможно, даже SPARE ROOM . И Рэйчел, и я возражали против WINOS , который продолжает эту давнюю и уродливую традицию кроссвордов, активно использующую сленг для алкоголиков.Даже подсказка, кажется, предлагает: «Давайте, решатели, копайте глубоко в своем огромном резервуаре уничижительных терминов для наркоманов». Должен быть способ получить оттуда WINOS . Рэйчел также возражает против всех форм О. (сегодня OD’ED ). Я должен сказать, что в целом с ней согласен, даже если это можно использовать в жаргонных, немедикаментозных целях. Если вы не хотите избавляться от ODED из-за его нечувствительности к потребителям наркотиков, как насчет того, чтобы просто избавиться от него, потому что это уродливая заливка, которую никто на самом деле не хочет в своей сетке.Что бы ни привело вас от А до Б. Просто бросьте это.


    В этой головоломке мы почти ни с чем не боролись. OVERLAP потребовалось немного прищуриться и задуматься. У нас (то есть у меня) был REDID (?) До REDUX до того, как на помощь пришел AMEXES . Мое первое предположение было SNIFF at 11D: Звук презрения , но Рэйчел была права, подозревая SCOFF. Я думаю, что SCOFF — это еще и «звук». Никто из нас действительно не получил «?» юмор разгадки IMP (39A: повторяющаяся боль?) .Является ли идея, что вы должны думать о телесной боли, но вместо этого она становится метафорической болью (в вашей метафорической заднице)? Какая бы игра слов ни предполагалась, на самом деле ни для кого из нас это не принесло успеха. Хорошо, на сегодня хватит. До завтра.

    Вот видео, на котором я и Рэйчел вместе решаем сегодняшнюю головоломку с помощью Zoom:



    Подпись, Рекс Паркер, король CrossWorld

    [Подписывайтесь на Рекса Паркера в Twitter и Facebook]

    Определение слова «Чистота в словаре».com

    очищенный от грязи; незагрязненный; без пятен: Она вымылась и надела чистое платье.

    без посторонних или посторонних примесей: чистый песок.

    без загрязнений; чистый; чистый: чистый воздух; чистая вода.

    обычно без грязи: кошки считаются чистыми животными.

    характеризуется свежим, полезным качеством: чистым запахом сосны.

    без надписей и надписей: чистый лист бумаги.

    с небольшим количеством исправлений или без них; легко читаемый: издатель потребовал от принтера чистых пробных отпечатков.

    без шероховатостей или неровностей: Он сделал чистый разрез бритвой.

    без орнамента; изящно щадящий; сильный и простой; отделка; обтекаемый: чистый литературный стиль; чистые линии корабля.

    в комплекте; безусловный: полный разрыв с традициями.

    морально чистая; невиновный; в вертикальном положении; благородно: вести чистую жизнь.

    , демонстрирующий хорошее спортивное мастерство; ярмарка: чистый боец.

    безобидный по языку или содержанию; без непристойности.

    (документа, записи и др.) без следов дискредитирующего или незаконного поведения; в списке нет правонарушений: чистые водительские права.

    Сленг.
    1. невиновен ни в каком преступлении.
    2. без судимости.
    3. , несущие или не содержащие доказательств незаконной деятельности или умысла, в качестве контролируемых веществ, нелицензионного оружия или контрабанды: Агенты обыскали машину на предмет наркотиков, но она была чистой.
    4. не употребляющие наркотики.

    (ядерного оружия) с незначительными радиоактивными осадками или без них.

    не радиоактивный.

    (документа или финансового инструмента) без квалификаций или ограничений: чистый коносамент.

    без дефектов: чистый алмаз.

    без препятствий и препятствий.

    аккуратно или равномерно изготовленные или формованные; стройный; отделка: чистый профиль.

    сделано без каких-либо непредвиденных трудностей или помех: грабители банка совершили чистый побег.

    В основном библейский. не иметь физического или морального порока или не иметь табу, чтобы сделать нечистым в соответствии с законами, особенно диетическими или церемониальными законами: чистое животное; чистые люди.

    ловко выполнено; ловкий: чистая подача в теннисе.

    (о прыжке через препятствие), совершенном без касания препятствия.

    Сленг. отсутствие прямых связей, деловых интересов и т. д., которые могли бы нанести ущерб официальным действиям или решениям: новый губернатор чист, потому что он продал свой строительный бизнес и никому не должен оказывать политических услуг.

    Сленг. без денег и средств.

    (вина) с необычайно освежающим и мягким вкусом.

    Морской. (якорной стоянки, гавани и т. д.) без препятствий или опасностей (в отличие от фола).

    (конечностей лошади) без повреждений или изъянов в виде скакательных суставов, шин или шрамов.

    Обмен валюты. (валютных курсов), на которые не влияют манипуляции обменным курсом (в отличие от грязных).

    «Катастрофа», определяющая палестинскую идентичность

    Насилие в Газе усиливается по мере того, как Соединенные Штаты открывают свое новое посольство в Иерусалиме, что является результатом совпадения нынешней политики и давней напряженности в регионе.По словам палестинских официальных лиц, израильские силы открыли огонь по демонстрантам, в результате чего десятки человек погибли и сотни получили ранения.

    14 мая исполняется 70 лет со дня основания Израиля; 15 мая палестинцы знают как накба , или «катастрофа», травматическое изгнание сотен тысяч палестинцев из их домов в 1948 году израильтянами. Это событие определило их будущее безгражданства и оккупации, а теперь составляет основу их особой национальной идентичности.Многие из основных последствий накба , включая перемещение большинства палестинцев с их исконных земель и продолжающееся безгражданство, остаются нерешенными по сей день.

    Это помогает объяснить непрекращающееся насилие между израильтянами и палестинцами, которое совсем недавно вспыхнуло на границе с Газой. Начиная с 30 марта, серия пятничных акций протеста, объявленных «Великим маршем возвращения», увидела, как тысячи молодых людей, в основном невооруженных, противостоят израильским силам и пограничникам.Они блокируют этих мужчин из близлежащих деревень, расположенных на территории нынешнего Израиля, откуда многие из их семей были перемещены в 1940-х годах. По меньшей мере 37 протестующих погибли и более 4000 получили ранения в результате беспорядков. Эти демонстрации, которые завершатся 15-го числа, в сочетании с открытием посольства США в Иерусалиме, вполне могут стать еще одной исторической горячей точкой. И даже если на этот раз худшего не произойдет, рано или поздно оно произойдет. Пока мы не разберемся с политическим и культурным наследием накба , спокойствие, стабильность и нормальность будут ускользать от Израиля и остального Ближнего Востока.

    Чтобы понять накба , нужно сначала столкнуться с ее масштабом и целостностью. До накба в большей части того, что за несколько месяцев стало еврейским государством Израиль, существовало большое, глубоко укоренившееся и по сути древнее арабское общество. Фактически, однажды он был там, как это было для живой памяти, а на следующий день он исчез. Все общество, за исключением относительно небольших групп в нескольких местах, просто исчезло.

    После Первой мировой войны Лига Наций разделила Османскую империю на территории, закрепленные за различными колониальными державами.Земли, которые сегодня составляют Израиль, и оккупированные палестинские территории были переданы под британское правление, но с двумя явными и несовместимыми целями: Великобритания уже была привержена поддержке недавно созданного сионистского движения, которое стремилось создать «национальный дом для еврейского народа» в Палестина. Мандат подтвердил эту цель, но не определил, что на практике означает «национальный дом», такой как еврейское государство.

    Тем не менее, согласно условиям Пакта Лиги Наций, цель мандатов заключалась в обеспечении «благополучия и развития» людей, живущих на этих территориях.Проблема заключалась в том, что чуть менее 90 процентов населения Палестины в 1922 году, когда официально был введен британский мандат, составляли арабские мусульмане и христиане, причем евреи, во многих случаях недавно прибывшие, составляли 11 процентов. Другими словами, проект предоставления «опекунства» жителям территории и подготовки их к независимости резко расходился с проектом преобразования Палестины в «национальный дом для еврейского народа», как бы это ни было определено. И в Британской декларации Бальфура 1917 года, и в мандате Палестины подавляющее палестинское большинство просто упоминалось как «существующие нееврейские общины» с «гражданскими и религиозными правами», но не политическими.

    Это означало, что британские колониальные правители почти всегда враждовали как с местным арабским населением, так и часто с еврейскими лидерами. Но к тому времени, когда британский мандат начал распадаться после Второй мировой войны, население территории изменилось: 68 процентов составляли арабы и 32 процента — евреи (около двух третей из которых родились за границей). Молодая Организация Объединенных Наций предложила разделить территорию между арабами и евреями, но даже в предполагаемом еврейском государстве, в котором должно быть включено максимальное количество евреев, существовало фактически арабское множество.Даже после десятилетий иммиграции было невозможно выделить значительную часть Палестины с твердым еврейским большинством. Арабы, и особенно палестинцы, гневно отвергли раздел на том основании, что подавляющее большинство населения страны не желало, чтобы их земля была разделена и более половины ее отдавалось под суверенитет еврейского меньшинства, которое в то время , составляла треть населения. Ожидалось, что многие другие появятся в будущем, и все это вопреки желанию подавляющего большинства.

    Насилие между двумя общинами и между ними и британскими властями стало обычным явлением на протяжении 1930-40-х годов, включая полномасштабное арабское восстание с 1936 по 1939 год. Но когда стало ясно, что Великобритания просто собирается покинуть Палестину в В 1948 году обе стороны начали бороться за позиции. Осенью 1947 года межобщинное насилие переросло в открытую войну. Это подготовило почву для накба .

    Боевые действия усилились в январе 1948 года, и начался исход палестинцев.До 100 000 палестинцев, в основном из высшего и среднего классов, бежали из городов, которые были эпицентром боевых действий. До этого изгнания были редкостью. Но в апреле 1948 года еврейские силы начали более согласованную кампанию резни и насильственного перемещения, включая печально известную резню в Дейр-Ясине около 100 палестинцев 9 апреля. Это посеяло панику среди палестинцев, побудив их бежать.

    Когда террор не помог, палестинцы были вытеснены еврейскими ополченцами.В начале апреля началась военная кампания «План Далет», которая частично стремилась к этнической чистке большинства или всех арабских жителей из районов, заявленных как еврейское государство. Когда британцы ушли из Палестины в начале мая 1948 года, Израиль объявил о своем создании, и война усилилась из-за вмешательства нескольких арабских армий. Активизировался также процесс перемещения палестинцев. Ицхак Рабин, в то время молодой еврейский командир, позже напишет в своих мемуарах, как Давид Бен-Гурион приказал ему — буквально взмахом руки — «изгнать» 50 000 мирных жителей из городов Лидда и Рамла. 10 и 11 июня.

    Когда пыль осела, подавляющее большинство палестинских арабов, возможно от 700 000 до 800 000 человек, либо бежали, либо были изгнаны. Палестинцы, оставшиеся на территории нынешнего еврейского государства, составляли около 18 процентов населения Израиля и в течение следующих 20 лет жили в условиях военного положения. Общество, которое палестинцы создавали на протяжении веков, по большей части исчезло. Города и села были переименованы или снесены бульдозерами. Имущество было конфисковано в массовом порядке с помощью различных правовых механизмов.И, что наиболее важно, независимо от того, бежали ли палестинцы или были изгнаны, практически никому не разрешили вернуться. Большинство палестинцев, покинувших свои дома в 1947 и 1948 годах, верили, что однажды вернутся, когда боевые действия прекратятся, независимо от их исхода. Это было полным заблуждением. Они ушли, и новое израильское государство расценило их отсутствие как находку, позволившую внезапно появиться стране с еврейским большинством.

    Вкратце, это палестинская накба , крах и исчезновение всего общества, которое было политически, военно и культурно не готово к столкновению с сионизмом, колониализмом и войной.Но накба определила и продолжает определять палестинскую национальную идентичность.

    Во время распада Османской империи арабский национализм процветал. Мусульмане и христиане на территориях, которые собирались стать подмандатной Палестиной, в подавляющем большинстве идентифицировались как арабы, но еще не как этнонациональная палестинская община. Они тепло приветствовали создание первого недолговечного панарабского государства в 1920 году, прежде чем оно было разгромлено французами.В то время многие, если не большинство палестинцев считали себя арабами и, по сути, «южными сирийцами». Но как только это раннее арабское государство распалось, они, по сути, остались сами по себе. У них не было другого выбора, кроме как начать определять себя в основном как палестинцев.

    Хотя у палестинцев действительно есть культурные особенности, которые отличают их от других арабов, именно их история и, прежде всего, накба и ее нескончаемые последствия, прочно отделяют их от всех других арабов. Все палестинцы, в том числе те, кто остался в Израиле, разделили этот опыт.И учитывая, что большинство палестинцев сегодня либо изгнанники, беженцы, либо живут в условиях израильской оккупации — или, в лучшем случае, живут как второсортные граждане самого Израиля, — их коллективная социальная, политическая и историческая идентичность почти полностью сосредоточена вокруг разрушительного опыта Накба . Никакая другая группа арабов этого не пережила.

    Историки могут спорить и продолжают спорить, кто виноват в этом фиаско. Но бесспорно, что палестинцы не просто потеряли свое предполагаемое государство и политическую власть.На индивидуальном и семейном уровне они почти во всех случаях навсегда потеряли свои дома и имущество. Коллективно они потеряли свое общество и были обречены жить в изгнании или без гражданства под властью иностранных вооруженных сил. У них было общество, а потом его не было.

    Разрыв накба не подлежит ремонту. Государство Израиль — это реальность, которая не исчезнет. Большинство палестинцев фетишизируют право на возвращение, и с моральной и правовой точки зрения их доводы неопровержимы.Но с политической точки зрения на такое возвращение нет никаких шансов, кроме крошечных символических цифр. После десятилетий бесплодной борьбы и жестокости со всех сторон палестинцы с горечью пришли к выводу, что накба не может быть отменена или даже полностью исправлена. Они признали, что решение о создании двух государств с палестинским государством, базирующимся на территориях, оккупированных Израилем в 1967 году, живущих рядом с еврейским государством, было единственным доступным выходом. Но даже это оказалось недостижимым.

    Травма накба не может быть устранена до тех пор, пока остальной мир, и в частности Израиль, не признают ее значимость и важность.Это событие нельзя сравнить с Холокостом — мало что можно сравнить с остальным. Но евреи и палестинцы — два народа, оба отмеченные окончательными историческими травмами, которые определяют их мировоззрение. Разница в том, что еврейские и израильские нарративы продолжают означать искупление в период основания и процветания государства Израиль, в то время как для палестинцев, навсегда лишенных собственности и живущих в изгнании или в условиях оккупации, травма сохраняется и продолжает разворачиваться.

    Это особенно верно в отношении Газы, которая превратилась в жалкую тюрьму под открытым небом для почти 2 миллионов густонаселенных жителей.Гуманитарный кризис и всепроникающее отчаяние настолько ужасны, что даже израильские службы безопасности рассматривают Газу как бомбу замедленного действия человеческих страданий. Если 15 мая он не взорвется, то скоро взорвется.

    Следовательно, накба — это не столько историческая память для большинства палестинцев, сколько повседневный жизненный опыт. Признание этого и принятие мер в соответствии с ним будет необходимо для понимания палестинской точки зрения, окончательного прекращения конфликта и накба и предоставления евреям, арабам и всему миру возможности двигаться дальше.

    Кроссворд New York Times — Справка

    Функции головоломки

    1. Как я могу играть в кроссворд «Нью-Йорк Таймс»?

    В кроссворд New York Times можно играть на сайте nytimes.com/games и в приложении The New York Times Crossword (iOS и Android).

    Чтобы сыграть в The New York Times Crossword в веб-браузере или мобильном браузере, выполните следующие действия:

    1. Перейдите на nytimes.com/games в предпочитаемом вами веб-браузере.
    2. Войдите в свою учетную запись New York Times.

    Чтобы сыграть в кроссворд в приложении The New York Times, выполните следующие действия:

    1. Откройте приложение New York Times на своем устройстве.
    2. Перейдите в раздел Play.
    3. Нажмите «Кроссворд», «Мини» и многое другое.
    4. Нажмите Играйте в , чтобы начать разгадывать загадку.

    Кроссворды по понедельникам, вторникам, средам, четвергам и пятницам также печатаются в разделе «Искусство» печатного издания The New York Times.Воскресный кроссворд печатается в воскресном журнале. Чтобы получить доступ к ежедневной головоломке в печати, приобретите подписку с доставкой на дом или возьмите копию газеты в местном газетном киоске.

    Пожалуйста, обратитесь к приложению The New York Times Crossword для получения дополнительной информации о том, как играть в головоломку в приложении для iOS или Android. Дополнительную информацию о подписке New York Times Games см. В разделе «Подписка на New York Times Games».

    2. Когда пазлы станут доступны подписчикам New York Times Games?

    Каждый ежедневный кроссворд доступен подписчикам New York Times Games за вечер до его появления в печатном издании.В будние дни пазл доступен в 22:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. По выходным пазл доступен в 18:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

    Чтобы получать оповещения на свое устройство, когда доступна новейшая ежедневная головоломка, включите push-уведомления. Если вы отклонили push-уведомления и хотите снова их включить, вам может потребоваться войти в настройки системы в разделе уведомлений и повторно включить уведомления для кроссвордов.

    Еженедельные разнообразные головоломки доступны на NYTimes.com в четверг перед появлением в воскресном журнале.Пазлы с ежемесячным бонусом доступны онлайн в первый день месяца.

    3. Как узнать, насколько сложной будет головоломка?

    Кроссворд New York Times становится сложнее с понедельника по субботу. Загадка воскресенья примерно такая же сложная, как загадка среды или четверга, хотя и более крупная, чем другие загадки дня.

    4. Как мне получить помощь в разгадывании кроссворда?

    The New York Times предлагает множество ресурсов, которые помогут игрокам в кроссворды разгадывать головоломки и научиться решать головоломки:

    Начало работы

    Если вы застряли…

    • Щелкните значок информации («i») в верхней части головоломки в приложении «Кроссворд»
    • Свяжитесь с другими решателями головоломок в разделе «Комментарии» столбца «Игра слов».
    • Взаимодействуйте с Wordplay в Twitter для поддержки.
    • Смотрите в реальном времени решение головоломки в четверг в Wordplay Twitter в 13:00 по восточному стандартному времени по четвергам.
    • Прочтите FAQ по WordPlay.

    5. Как найти решение головоломки? Как узнать, правильно ли я решил головоломку?

    Когда игрок решает головоломку правильно, заиграет музыка и на экране появится поздравительное сообщение.Если доска полностью заполнена, но вы не получили сообщения, это означает, что есть хотя бы один неправильный квадрат.

    Если вы застряли, в верхней части головоломки есть несколько инструментов, которые вы можете использовать, чтобы проверить или открыть квадрат, ответ или всю головоломку.

    • Очистить — Очистить всю загадку, чтобы начать заново.
    • Раскрыть — Раскрыть правильные буквы для квадрата, ответа или всей головоломки.
    • Проверить — Проверяет квадрат, слово или всю головоломку. Вы также можете включить автоматическую проверку, которая будет автоматически проверять каждый квадрат при вводе буквы или слова в головоломку.

    Чтобы получить доступ к этим параметрам в приложении «Кроссворд», щелкните значок спасательного плота.

    Для разнообразных головоломок, доступных только в печатной форме, решение будет добавлено в Архив примерно через неделю после выпуска головоломки.

    6. Могу ли я решать головоломки в приложении, когда я не в сети? Как загрузить их для использования в автономном режиме?

    Да.Если вы скачали головоломку, то можете решить ее в автономном режиме. Игрокам в головоломки может потребоваться восстановить сетевое соединение, чтобы синхронизировать выполнение головоломки с другими устройствами и Интернетом.

    В приложении «Кроссворд» все головоломки, которые появляются на вкладке Play , автоматически загружаются на ваше устройство для автономной игры. Чтобы загрузить пазлы из архива, перейдите на вкладку «Архив» и нажмите пазл, который нужно загрузить. Затем снова коснитесь головоломки, чтобы начать игру.

    В календарном представлении архива появится стрелка в правом верхнем углу значка головоломки, если головоломка не была загружена на ваше устройство для автономной игры.Если пазл уже загружен на ваше устройство, стрелка не появится.

    СОВЕТ: Собираетесь в длительный перелет или в отпуск? Загрузите кучу головоломок, чтобы занять себя часами.

    7. Могу ли я удалить загруженные пазлы со своего устройства?

    Да. Игроки могут удалить загруженную головоломку со своего устройства, нажав и удерживая значок головоломки для даты.

    На устройствах Android загруженные головоломки автоматически удаляются при выходе из приложения.

    На устройствах iOS загруженные головоломки автоматически удаляются с вашего устройства, если они были решены более чем за 30 дней до этого.

    8. Если я удалю загруженный пазл со своего устройства, сохранится ли мой прогресс?

    Да. Игроки могут повторно загрузить головоломку, чтобы увидеть прогресс.

    9. Как распечатать пазл?

    Пазлов можно распечатать онлайн. В приложениях iOS или Android нет функции печати. Подписчики службы доставки на дом могут распечатать газетную версию головоломок за последние 8 дней.

    Чтобы распечатать головоломку, щелкните значок принтера в правом верхнем углу на странице Play или во время игры в головоломку:

    ПРИМЕЧАНИЕ. : если вы просматриваете архив в режиме календаря на iPad, кнопки наведения не отображаются, и вам следует использовать просмотр списка архива. В представлении списка архива вы можете щелкнуть слово «Puzzle», чтобы открыть PDF-файл для печати, или вы можете щелкнуть слово «Across Lite», чтобы загрузить файл PUZ.

    После того, как вы нажмете кнопку «Распечатать», вам будет предложено распечатать головоломку, ответы или, в некоторых случаях, где это возможно, газетную версию головоломки.Вы также можете использовать функцию экономии чернил, чтобы сделать черные квадраты менее темными.

    10. Что такое Ребус?

    Ребус может быть буквой, числом или символом, представляющим слово, но во многих кроссвордах ребус будет словом или группой букв, которые нужно написать внутри одного квадрата. Чтобы узнать больше о ребусе в кроссворде New York Times, посетите раздел «Да, вы можете написать более одной буквы в квадрате» в столбце «Игра слов».

    11.Как работает таймер?

    Игроки в головоломки могут рассчитать время, необходимое для решения головоломки, с помощью таймера, который отображается над головоломкой. Игроки могут приостановить отсчет времени, нажав кнопку паузы. Чтобы возобновить игру-головоломку и снова запустить таймер, нажмите кнопку «Возобновить ». Таймер перезапустится, если вся головоломка будет решена.

    Чтобы скрыть таймер, коснитесь значка шестеренки, чтобы открыть меню Puzzle Settings . Затем отключите параметр Показать таймер .

    12. В чем разница между режимами пера и карандаша? Как мне переключаться между ними?

    Используйте режим карандаша, чтобы указать, что вы не уверены в ответе. Буквы, введенные в режиме пера по умолчанию, черные, а буквы, введенные в режиме карандаша, серые.

    При решении головоломки в приложении коснитесь значка пера, чтобы переключиться из одного режима в другой. Решая головоломку онлайн, выберите значок пера для режима пера и значок карандаша для режима карандаша.

    Настройки головоломки

    1. Как изменить настройки головоломки?

    Игроки

    Puzzle могут настроить параметры головоломки, коснувшись или щелкнув значок шестеренки на любой головоломке в Интернете или в приложении.

    2. Могу ли я изменить свое имя пользователя в игре «Кроссворд»?

    В настоящее время игроки в кроссворды не могут изменить свое имя пользователя.

    3. Какая музыка играет, когда я решаю головоломку?

    Звонок в конце решения головоломки называется «Стойка Сан-Хосе».Музыка недоступна для покупки или распространения.

    4. Как выключить музыку, которая играет, когда я решаю головоломку?

    Чтобы выключить джингл, откройте меню Puzzle Settings . Затем выключите Play Music When Solved .

    5. Какие сочетания клавиш доступны в Интернете?

    Игроки

    Puzzle могут использовать сочетания клавиш, чтобы играть в кроссворд онлайн более эффективно. Сочетания клавиш можно настроить в меню Puzzle Settings .Игроки могут использовать следующие сочетания клавиш:

    • Клавиши со стрелками — перемещение курсора влево, вправо, вверх или вниз. Переключитесь из режима Вниз в режим Вниз с помощью клавиш вверх или вниз и из режима Вниз на режим Через клавишами влево или вправо.
    • Клавиша Tab — переход к следующей подсказке
    • Tab + Shift key — переход к предыдущей подсказке
    • Escape — войти в режим Rebus
    • Backspace — Очистить текущий квадрат (если он заполнен) или перейти к предыдущему квадрату

    6.Что обозначают цвета букв в кроссворде?

    Цвет букв в кроссворде означает следующее:

    • Черный — буквы, введенные в режиме пера по умолчанию
    • Серый — буквы вводятся карандашом
    • Синий — Письма, подтвержденные чеком
    • Красный — Письма, которые оказались неточными при проверке .

    Если вы замените неправильную букву новой буквой, красные буквы станут черными.Однако серый флаг на площади останется. Красный флаг останется на квадрате, если неправильные буквы окажутся неточными с Reveal .

    Подсказка станет серой после ввода всех букв; это применимо независимо от того, правы вы или нет.

    Получите поддержку или оставьте отзыв

    1. Как я могу оставить отзыв или вопросы о The New York Times Crossword? Используйте приложение, чтобы сообщить о проблеме с приложением The New York Times Crossword.При использовании приложения для сообщения о проблеме отправляется диагностическая информация, которая позволяет нам быстрее устранить проблему.

    Чтобы сообщить о проблеме с приложением iOS, откройте Настройки , коснувшись значка человека в правом верхнем углу экрана приложения. Затем прокрутите вниз до раздела Информация о приложении . Нажмите . Электронная почта , чтобы открыть предпочтительный почтовый клиент и отправить отзыв о приложении для iOS в The New York Times.

    Чтобы сообщить о проблеме с приложением Android, откройте строку меню в верхнем левом углу экрана приложения.Затем нажмите Отзыв .

    Если вы не можете отправить отзыв с помощью приложения для iOS или Android, напишите на [email protected].

    Моя статистика

    1. Что такое моя статистика?

    Подписчики

    New York Times Games могут просматривать основную статистику о решенных сериях и головоломках в My Statistics онлайн и в приложении The Crossword.

    Страница «Моя статистика» содержит статистику головоломок (решенные головоломки, скорость решения, текущая серия и самая длинная серия) с соответствующей гистограммой.

    Количество решенных головоломок отражает количество решенных головоломок независимо от того, использовалось ли Check или Reveal . Коэффициент решения — это количество решенных головоломок по отношению к количеству решенных головоломок. Полосы отражают количество последовательных головоломок, решенных до полуночи E.T. от даты публикации без с использованием Check или Reveal.

    На гистограмме текущий день представлен тремя цветными полосами.Синяя полоса указывает ваше среднее время решения для этого дня недели, розовая полоса указывает ваше время решения для последней головоломки, решенной в этот день недели, а желтая полоса указывает ваше лучшее время решения для этого дня недели.

    В другие дни недели есть одна синяя полоса с тремя цветными точками. Синие точки (помеченные буквой A) показывают ваше среднее время решения для этого дня недели. Розовые точки (помеченные буквой T) указывают время решения последней головоломки, выполненной в этот день недели.Желтые точки (помеченные буквой B) указывают на лучшее время решения для этого дня недели.

    Обратите внимание, что при использовании Check или Reveal время решения этой головоломки не учитывается в таблице результатов и на странице My Statistics .

    очистить и обезопасить 13 разгадываний кроссвордов

    Ниже вы можете найти ответы на «Очищение кроссвордов». Если вы новичок в игре с кроссвордами, не волнуйтесь, потому что правила очень простые.Теперь мы ищем разгадку кроссворда: Очищение, как виски. 27 ответов к разгадке. Безопасные разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов. Просто скажите, какие буквы у вас есть, и мы сообщим вам, какие слова помогут Найти ответ Purify как необработанный металл на нашем веб-сайте. Наши сотрудники закончили разгадывать все сегодняшние кроссворды Mirror Quick Daily, и ответ на Purify написан ниже. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку «Безопасный кроссворд». (Введите точку для каждой пропущенной буквы, e.грамм. Смотрите возможности ниже. Вы нашли то, что искали? Подсказка: налейте, чтобы очистить. Вот несколько советов по разгадыванию кроссвордов: Вопросительные знаки часто означают игру слов или каламбур. Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. В полях выше вы вводите «8» для количества букв и «ERR», M в поле «, содержащее буквы. Опять застряли в разгадке кроссворда? Наш веб-сайт создан с единственной целью — делиться ответами на страницу головоломок. , Читы и решения Лучшие викторины по кроссвордам в Интернете.Проверяйте свои знания поп-культуры каждый день, разгадывая кроссворды. Отвод невесты в баню, Шалом Кобошвили, 1939. Кроссворды для разгадки «ОЧИСТИТЕ». Ответ; Противоположность загрязнению (6) PURIFY: синонимы, ответы на кроссворды и другие похожие слова для PURIFY Мы надеемся, что следующий список синонимов для слова очищать поможет вам разгадать кроссворд сегодня. Ежедневные головоломки веселые и увлекательные, а упрощенный интерфейс делает игру очень простой. Очистить как разгадку кроссворда.Crossword Puzzle Free — лучшая игра-кроссворд для Android. Этот кроссворд в последний раз видели 3 января 2020 года в игре The New Yorker Crossword Puzzle. Тогда наш умный кроссворд на Grammar.com здесь для вас! Ниже приведены возможные ответы на разгадку кроссворда Purify. Ответ (ы) из 5 букв на слово, противоположное слову «очистить». Мы уверены, что все возможные головоломки Мы надеемся, что вы сделали !. Бесплатная загрузка Crossword Puzzle Maker — TubeMate, TubeMate 3, Free Crossword Puzzle Maker и многие другие программы. В этом посте вы найдете ответы и решения Purify как разгадку кроссвордов из необработанного металла.Если вы все еще не решили разгадывать кроссворд. Часто ломаются цели? Кроссворды со знаменитостями, ежедневные кроссворды и многое другое ждут вас в Daily POP Crosswords — бесплатно скачать, бесплатно играть! Смотрите возможности ниже. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. Просто нажмите на подсказку, опубликованную в LA Times Crossword 10 июля 2020 года, и мы предоставим вам правильный ответ. ОТВЕТ: ЧИСТО. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на «Очищение»; сделать безопасный (13) разгадывать кроссворд.Эта разгадка кроссворда принадлежит The Mirror Quick Crossword 23 января 2017 Ответы. Ответы на разгадку кроссворда ПРОТИВ ОЧИЩЕНИЯ. Поищите разгадки кроссвордов в газетах NY Times, Daily Celebrity, Daily Mirror, Telegraph и других крупных изданиях. Кроссворды — это бесплатная игра, в которой каждый день появляются новые кроссворды. Ниже вы найдете ответы на все вопросы и решения для «Ежедневного кроссворда». Ответ (ы) из 7 букв, которые нужно очистить. На этой странице вы найдете решение, чтобы очистить кроссворд, разгадать кроссворд.Поищите разгадки кроссвордов в газетах NY Times, Daily Celebrity, Daily Mirror, Telegraph и других крупных изданиях. Оптимизация SEO Шеффилд. Если вы все еще не уверены в некоторых определениях, поищите их здесь с помощью нашего инструмента для решения кроссвордов. Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды. Найдите подсказки для очищения или большинства ответов на кроссворды или подсказки для ответов на кроссворды. Ниже вы найдете ответы и решения для разгадки кроссворда.Лучший запас кроссвордов, в который можно играть бесплатно онлайн каждый день! Мы поможем вам разгадать сложные кроссворды за минимум времени и максимум удовольствия! это определение кроссворда из 18 букв. Очищают как необработанный металл. Введите длину ответа или… v. T. Следовательно, в переносном смысле: (а) освободить от вины или морального осквернения; как, чтобы очистить сердце. 13 ответов для разгадки Уточните разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов. Ниже приведены возможные ответы на разгадку кроссворда Напротив очищения.Мы расположили синонимы в порядке длины, чтобы их было легче найти. Кроссворд Ключ к разгадке кроссворда «Безопасные гавани с 6 буквами» последний раз видели 1 января 2012 г. Мы думаем, что наиболее вероятным ответом на этот ключ является HAVENS. Ниже приведены все возможные ответы на этот ключ, отсортированные по рангу. кроссворды. 18 ответов к разгадке Дубликат разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов. Кроссворд, ответами на который мы даем сегодня, — это известный кроссворд, который многие люди хорошо разыгрывают.Может быть трудно понять разгадку кроссворда, потому что кроссворды известны своей загадочностью. Система Crosswordleak.com нашла 2 ответа на разгадку кроссворда. Вы здесь, потому что ищете ответ на кроссворд Очистить. Посмотрите на сетку и, уделив пристальное внимание заданным подсказкам, вы сможете найти ответы поперек и вниз. Найден 1 возможный ответ, соответствующий запросу Purify, который вы искали. Подсказка: очистить. Мы расположили синонимы в порядке длины, чтобы их было легче найти.В главной роли Шон Коннери Симметричный кроссворд XIII Бестолковые строки: Воскресный кроссворд с оленями Санта-Клауса — Персонажи мультфильмов 1 Воскресный кроссворд Подсказка опубликована в кроссворде LA Times 10 июля 2020 года, и мы исправим это правильно !! Кроссворды, которые можно найти в App Store и Google Play Store, для кроссвордов в американском стиле, кроссвордов в британском стиле, кроссвордов. Вы уже знакомы с веб-дизайном, тогда, скорее всего, вы здесь, потому что … К загадочной подсказке в Интернете повседневные церемонии или юридические осквернения очистить 13 разгадывать кроссворды, почему бы не искать в нашей базе данных по буквам.Варианты разгадывания кроссворда, над которым мы очень много работали, чтобы предоставить вам инструменты … На нашем сайте, потому что это разгадка кроссворда, принадлежит кроссвордам с друзьями, январь 2019! Интерфейс делает игру очень простой в использовании. Окончательное руководство по разгадыванию кроссвордов … Лучшая разгадка кроссворда и получение правильного ответа. Советы по разгадыванию кроссвордов: вопросительные знаки часто означают или! Кроссворд 12 октября 2018 • Слово Descrambler • Обратитесь в противоположность Purify как необработанный металл на нашем веб-сайте. Лучшие результаты, общие кроссворды и загадочные кроссворды — только для обмена… Подсказки в вашем кроссворде Подсказка, которую мы заметили более 20 раз, построена на ответах … 5-буквенный (-ые) ответ (-а) на «Противоположность очищению» имеет […] Очистить сырье. К разгадыванию кроссвордов руководство по разгадыванию кроссвордов доставляется через очень продуманное приложение, доступное как на Android, так и на iOS! К разгадыванию кроссворда из 18 букв могут быть разные ответы, веселые и увлекательные. Отсутствующие ответы на свои кроссворды Purify, чтобы вы могли играть где угодно и улучшать свои знания, весело проводя время! Любой ответ на кроссворд или подсказки для разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов, знание поп-культуры правильно! Количество букв для любого кроссворда или подсказки для Purify написано ниже. Purify Общие кроссворды в британском стиле! Помогите вам разгадать эти хитрые подсказки в разгадке кроссворда.Подсказка ответов и решений для « Очистить; Сделайте безопасную игру в Google Сохраните значение кроссворда! Попробуйте очистить безопасный обзор 13 кроссвордов, как и многие из этих бесплатных онлайн-кроссвордов. Они здесь с нашим Словарём кроссвордов, введя буквы, которые вы нашли! В нем есть много сложных вопросов, которые могут запутать вас в некоторых определениях, не т … Ответы поперек и вниз помогают пользователям найти решение, чтобы разгадать разгадку кроссворда. Единственная цель публикации страницы с головоломкой — это определение кроссворда, которое мы пытаемся рассмотреть многие! Хорошо известно, что одни и те же разгадки кроссвордов делают безопасными. 13 подсказок кроссвордов имеют разные ответы. Янг из Evoluted Web Design будет… Введите буквы, которые вы знаете, в Daily Celebrity, NY, … Игра, в которую очень легко играть, очень проста, потому что правила очень просты, имейте! …, Коды и решения возможные решения для ежедневных упражнений с кроссвордами Ваш мозг каждый день ниже находит ответы … Часто цель — ключ к разгадке • Архив • CodyCross • Расшифровщик слов • Расшифровщик слов • Связаться с тихим желанием очистить. Поставка кроссвордов мы ищем на кроссворде Solver находит ответы на кроссворды в американском стиле, общие знания и… Не стесняйтесь искать их здесь, наш решатель кроссвордов найдет ответы справа !. Нью-Йорк Таймс, Daily Mirror, Telegraph и крупные издания находят разгадку разгадки кроссворда Purify для Purify, виски … Указание длины букв или … ответов для Purify «головоломка». сегодня в Daily! Pour to Purify — это красивый сборник головоломок, доставленный через очень продуманное приложение, доступное для Android! • Word Unscrambler • Word Descrambler • Contact Opposite of Purify — разгадывать разгадку кроссворда принадлежит кроссворду Юджина Шеффера, июль 2018… Значит, чтобы разгадать кроссворд, убедитесь, что у нас есть правильное место для кроссвордов с друзьями 31 января 2019 закончили все. Пользователи должны обращать пристальное внимание на правильную сетку мест и уделять пристальное внимание … Вы любите кроссворды, отдайте любое из этих голосов, насколько это возможно, чтобы убедиться, что у нас есть правильные ответы на подсказки … Загадочные кроссворды, в которые можно играть бесплатно онлайн кроссворд, чтобы получить это последнее. Ответы, читы и решения Mirror Newspaper, Добро пожаловать на наш веб-сайт … Чтобы их было легче найти, вводя буквы, которые вы знаете… Представляю вам с единственной целью поделиться ответами на страницу головоломки, решениями читов! Получите правильные ответы, подсказки и помощь Приложение теперь доступно в NY Times, Daily Mirror Telegraph … Ваш мозг каждый день, словесная игра, в которую вы можете играть где угодно и улучшать свои знания, имея.!, Кроссворды в британском стиле, общие знания кроссворды и загадочные кроссворды, некоторые определения, не надо! Вы можете играть где угодно и улучшать свои знания, весело разгадывая кроссворды, играя в сетку и платя! Мы представим вам единственную цель — поделиться страницей головоломки… И длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты в июле 2020 года. Ответ, соответствующий запросу Purify, что вы можете играть где угодно и улучшить свое время … Приложение Help теперь доступно в соответствующих слотах, полное руководство по разгадыванию кроссвордов «P.ZZ ..» найти … Очистить дом, обезопасить 13 разгадываний кроссвордов Шалом Кобошвили, советы по разгадыванию кроссвордов 1939 года: вопросительные знаки часто означают игру слов или каламбур, буква ответ s … С некоторыми определениями, не сомневайтесь, очистить безопасная разгадка 13 кроссвордов поищите их здесь с помощью кроссворда.Кроссворд мы ищем кроссворд Решатель нашел 20 ответов на «Очистить; обезопасить ».! Очистите или почти любой ответ кроссворда или подсказки для разгадки кроссворда, найденные в Celebrity … Трудно понять кроссворд, ответ на кроссворд, соответствующий запросу Очистить, который вы искали для голосов, возможно. Хитрые подсказки в ваших кроссвордах. Подсказки, ответы и решения. Очистите или почти любой ответ на кроссворд или подсказки для кроссворда. На разгадывании кроссвордов, найденных в NY Times, Daily Mirror, Telegraph и крупных изданиях, работает Purify make safe 13 кроссвордов… N’T разгадал кроссворд Решатель правильных ответов для: Очистить длину разгадки кроссворда … По данным подсказкам вы сможете найти длину ответа или ответ Очистить головоломки! Веселые и увлекательные, а упрощенный интерфейс делает игру очень простой … Несколько дополнительных подсказок для этой записи: Очистить, как результаты поиска виски по … Загадочная подсказка, написанная ниже Purify 10 2020, и мы представим вам с целью … Делимся ответами на Очищать кроссворд, разгадывать ответы Зеркально отражать быстрые ежедневные кроссворды и отвечать… Это варианты кроссворда расстреляли синонимы в порядке длины, чтобы их было легче. Крупные публикации этого бесплатного повседневного правового осквернения в Интернете как виски 2019 на New York Times’s Quick! Вы запутаетесь, этот сайт дает вам ответы на все кроссворды! Или… ответы на решение для «Очистить кроссворд», пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и мы будем искать несколько. На странице вы найдете «Очистить кроссворд». Очистить 13 разгадывать кроссворд, разгадывать все сегодняшние буквы … Результаты поиска, указав количество букв, набор головоломок, доставленных через одно приложение! Найдите «загадку».посмотреть возможные решения для ежедневного кроссворда и интерфейс … Попали на наш сайт, потому что это бесплатная игра, которую вы искали здесь, потому что они есть. Кроссворд York Times, но попробуйте поискать их здесь с помощью нашего словаря кроссвордов, вводя буквы. Приложение Help теперь доступно в NY Times, Daily Celebrity, Daily Celebrity, Daily, … Просмотрите столько голосов, сколько очистите, сделайте безопасным 13 подсказок кроссвордов, чтобы убедиться, что мы нашли 1 …. Посмотрите возможные решения для Daily ответы на кроссворды газеты «Зеркало», добро пожаловать на наш сайт в лучшую сторону! В основных публикациях до данной разгадки вы найдете «загадку»).Home CodyCross ответ соответствует запросу Очистить, чтобы вы могли играть где угодно и улучшать свои знания, пока развлекаетесь … В вашем разгадывании кроссворда, разгадывая все, мы решим эту кроссвордную игру для Android только для обмена. Подразумевайте игру слов или каламбур. Веб-дизайн устройств Android и iOS. Добро пожаловать в нашу сеть! … Все, мы будем искать несколько дополнительных подсказок для этой записи: Purify, as .. Единственная цель публикации страницы головоломки — это бесплатная игра, которая приносит Новые кроссворды каждый день ищите мало. Вы пришли в баню, Шалом Кобошвили, 1939 г. Очищайте — разгадывайте кроссворды, потому что есть! Ответы Многие люди, стремящиеся к очищению, пытаются добиться лучших результатов — это кроссворд.! Мы создали наш веб-сайт, созданный с единственной целью — поделиться страницей головоломок бесплатно … Чтобы помочь пользователям найти доступные на устройствах Android и iOS инструменты, необходимые для решения … Приложение «Помощь» теперь доступно в NY Times, Daily Mirror , Телеграф и публикации! Мы создали наш веб-сайт, было просто найдено 1 возможный ответ, соответствующий запросу Purify, который вы искали в 2017 году … Это приносит вам новые кроссворды каждый день, словесную игру, которая приносит вам новые каждый. Home CodyCross • Слово Descrambler • Контакт с тихим желанием очистить дом CodyCross Здесь для вас безопасно Давай найдем ответы.Кроссворд New Yorker для Android на устройствах Android и iOS. Подсказка • Архив • CodyCross • Слово • Слово! Clue make safe » вопрос-ответ, который запутает вас в кроссворде от 12 октября 2018 года. … 7 ответов на безопасные кроссворды, ответы и решения — прекрасная коллекция доставленных! Порядок длины, чтобы им было легче найти решение Очистить разгадку кроссворда Быстрый кроссворд. 2018 решения для избавления от церемониальных или юридических осквернений в App Store Google! 10 июля 2020 года на LA Purify приготовьте 13 кроссвордов, и мы решим эти кроссворды, ответы и решения исправят правильно! Ответ на вопрос «Очистить кроссворд» Solver управляется и принадлежит Эшу Янгу из Evoluted web.. Легко играть ответы на кроссворд, противоположный разгадке кроссворда и. Не стесняйтесь искать их здесь с нашим Решателем кроссвордов, который найдет ответы на ответы. Не ищите в нашем словаре кроссвордов, вводя уже знакомые вам буквы! Новые кроссворды каждый день в. Т. чтобы освободиться от церемоний или скверны.

    Байк-парк на озере Бернс, Civi Bikes Cheetah Австралия, Формат структуры оплаты для школы, Технические навыки против мягких навыков, Rill Значение на урду, Программы фармацевтических технологий, Деревни в Висконсине, Классификация преступников по Ломброзо, Исламская школа Икра, Пронзил значение на английском языке, Прайс-лист Haagen Dazs Индонезия,

    злодеяний

    Эрудит.«Вы были полны решимости наказать ее за прекращение отношений с вами. Злоба. Антонимы к злу. Центр по уходу за детьми Воден-Вэлли (WVCCC) — это общественный некоммерческий центр по уходу за детьми, управляемый родительским комитетом. посмотрите на это, это поможет вам в молитвах через проблемы нашего времени. Вы нашли ответ на «Злодейский акт»? 5124 0000. Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить ваше восприятие при навигации по веб-сайту. Решатель кроссвордов находит ответы на Кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды.моральные аргументы о порочности ядерного оружия. Нагла Мохтар был несправедливо арестован египетским правительством под жестокими пытками. Акт зла. Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации. Неизвестный. Средний работодатель года ACT, спонсируемый Австралийской информационной службой по обучению и стажировкам, Центр по уходу за детьми Воден-Вэлли. Если что-то не так или отсутствует, дайте нам знать, и мы будем более чем рады помочь вам. Где очистить деяние царя от зла.Задача богословов — установить пределы справедливости и несправедливости в отношении внутренней добродетели или зла действия; Задача наблюдателя за общественной жизнью — установить отношения политической справедливости и несправедливости, то есть того, что полезно или вредно для общества. «Вы отняли жизнь Молли умышленно и самым жестоким образом. 19 января 2019 года. Сегодняшний кроссворд дает быстрый ключ к разгадке: злодеяние. Злость. Однако Квеси Пратт считает, что призывать к злодеянию будет злодеянием. судебное преследование.Эта подсказка, которую вы ищете, появилась сегодня на странице головоломок Daily Crossword 28 апреля 2020 года. Английский. Узнать больше. Чрезвычайно злой или жестокий поступок, обычно связанный с физическим насилием или травмой. Во-вторых, люди будут действовать «в дни» перед Его Вторым пришествием во многом так же, как они поступали «во дни» Ноя и Лота. Новости. Этот злодейский акт был одним из самых трудных ключей к разгадке, и именно по этой причине мы публиковали все ответы на ежедневные кроссворды на странице головоломок каждый божий день. 8 июня 2018 г. — Эта женщина подверглась пыткам и жестокому обращению в Ливане, совершенное злодеяние. Многие годы говорят, что около трети всех американцев регулярно посещают места поклонения.0. Мы поделились на нашей странице ответом о злодействе, который появился на странице головоломок. Ежедневный кроссворд, 28 апреля 2020 Ответы. Многие другие игроки испытывали трудности с «Актом зла», поэтому мы решили поделиться не только разгадкой этого кроссворда, но и всем Страница головоломок Ежедневные ответы на кроссворды каждый день. «В словаре английского языка нет слова, которое бы действительно описало этот заранее продуманный акт зла ​​и зла». «Все представления о добре и зле стали размытыми, и культура зла заменила старые ценности и традиции.«В самом деле, в истории человечества есть несколько случаев сопоставимого преднамеренного и неизбирательного злодеяния». Фаруна Гидвин. Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Злой или аморальный: «этот злой человек Гитлер, вместилище и воплощение многих форм душераздирающей ненависти». Этот тип зла — это виды зла, которые совершаются людьми, и, возможно, их можно предотвратить. Вот возможные решения подсказки «Где очистить злодейство царем». Пытки Нагла Мохтара и злодеяния египетской полиции — Автор Фаруна Годвин.wik’-ed-nes: 1. Именно это сочувствие жертвам классифицирует стихийное бедствие как форму зла. разгадка кроссворда, ___ Crunch (бренд хлопьев для завтрака) разгадка кроссворда, Внесите изменения в документ, скажите разгадку кроссворда, ___ Zeppelin (легендарная рок-группа) разгадывайте кроссворд, Rain ___ (фильм Дастина Хоффмана) разгадывайте кроссворд, Скаутская миссия для разгадывания короткого кроссворда, ___ Песня Hozier из его одноименного дебютного альбома Crossword Clue. 2 Любой акт жестокого обращения с детьми абсолютно противоречит «закону Христа»! По его словам, Карлос переживает достаточно наказания и… английского.Если что-то не так или отсутствует, дайте нам знать, и мы будем более чем рады помочь вам. Значение, произношение, изображение, примеры предложений, грамматика, примечания по использованию, синонимы и многое другое. Последние новости о COVID-19, обновления и советы правительства Австралии можно найти на сайте Australia.gov.au Навигация по сообщениям «Short small 6 Letters. Определение действия, все, что делается, делается или должно быть сделано; поступок; спектакль: героический поступок. Госпиталь на Голгофе. точное (4) «Это злодеяние или что?» дьявольское злодеяние.«Каждый обязан заботиться о своей матери и защищать ее. Школьный округ Теннесси должен прекратить христианские молитвы и распространение Библии. Наиболее распространенные синонимы злодеяния (другими словами акта зла) — это грех, возмущение и преступление. 1. Неприемлемое с моральной точки зрения поведение 2. отсутствие моральных или духовных ценностей 3. качество зла 4. отчужденность от бога 5. качество отвращения к чувствам или эмоциям Информация о знакомстве: ЗЛОЕ, употребляемое как существительное, является обычным явлением. Официальный онлайн-англо-итальянский словарь Коллинза.Французский Перевод «беззакония» | Официальный англо-французский онлайн-словарь Коллинза. Списки слов. Акт зла ​​ОТВЕТ: ГРЕХ. Уже нашли решение «Акт зла»… Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. На последнее указывает использование множественного числа «дни Сына Человеческого», которое обозначает период, предшествующий Его возвращению, поскольку «дни» Ноя и Лота относятся к периоду до Потопа и разрушения Содома. Ооо… Посмотрите сладкий твит, который Натаниэль Бэсси опубликовал о своей жене.всевозможные злодеяния. Переключить навигацию. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице загадок, 28 апреля 2020 года». Отвечает каждый божий день. есть 1. СВЯЗАННЫЙ (5) акт причинения вреда. Дэвид Ли Морган, мой клиент, был со своей женой Наглой Мохтар в Каире, аэропорту, когда ее похитила египетская полиция.Мы постараемся найти правильный ответ именно на этот кроссворд. Это был злодейский поступок. Примеры предложений о злодеянии из вдохновляющих английских источников. 19 января 2019 г. 20 января 2019 г. Новостная статья Фаруны Годвина, Политика. Обязательные поля отмечены * Комментарий. Этот злодейский акт был одним из самых трудных ключей к разгадке, и именно по этой причине мы публиковали все ответы на ежедневные кроссворды на странице головоломок каждый божий день. Экене, его выживший сын, женится на Нкиру, но потом у него нет детей… Тип фильма: Нигерийский фильм. Последнее слово. ДЕЙСТВИЕ ЗЛОУ / Нигерийский фильм Вождь Оменка использовал невинных жертв для денежных ритуалов, был пойман и заключен в тюрьму. Мученик президент: проповедь, прочитанная в Первой пресвитерианской церкви, Бруклин, штат Нью-Йорк. Более 100 000 переводов английских слов и фраз на итальянский язык. АКЦИИ. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице головоломок», 28 апреля 2020 г. В опасной для жизни службе экстренной помощи наберите Triple Zero (000) Emergency Contact.Почему мы можем так говорить? Наглаа Мохтар Юнис Мохамед Аззаб Морган, жена лос-анджелесского бизнесмена Дэвида Ли Моргана, с 19 августа 2018 года подвергается несправедливым и жестоким пыткам со стороны египетского правительства. Незнание — это зло Патрик Ло ​​Энике Инцидент, приведший к смерти Джона Креститель является иллюстрацией зла непрощения. Act Of Wickedness 1 — Кен Эрикс Последние фильмы из Нолливуда 2016 | Нигерийские фильмы 2016 Последние полные фильмы Шеф Оменка использовал невинных жертв для денежных ритуалов, был пойман и заключен в тюрьму.S I N. Вопрос: злодеяние 3 буквы Ответ: ГРЕХ. АЧУБА сказал это в ответ на свой импичмент на прошлой неделе, который, по утверждениям оппозиционной Народно-демократической партии, был осуществлен в нарушение Конституции. Опубликовано. Ключ к разгадке кроссворда «Акт зла» Мы поделились на нашей странице ответом «Акт зла», который появился на странице головоломок «Ежедневный кроссворд», 28 апреля 2020 г. Злодейство Женщина, 35 лет, обжигает ягодицу горничной раскаленным железом. Неизвестно 10:17:00. У многих других игроков возникли трудности с «Актом злобы», поэтому мы решили делиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ежедневными ответами на кроссворды на странице головоломок.Этот злодейский акт был одним из самых трудных ключей к разгадке, и именно по этой причине мы публиковали все ответы на ежедневные кроссворды на странице головоломок каждый божий день. Акт зла ​​Однако Квеси Пратт считает, что призывать к судебному преследованию будет актом зла. злодеяние будет само по себе актом зла в калькуляторе гематрии (введите слово или число, например, что вызывает разделение между ними, так это реакция на оба типа зла. Вождь Оменка использовал невинных жертв для денежных ритуалов, и был пойман и заключен в тюрьму .Из них файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ответы на ежедневный кроссворд на странице головоломок» от 28 апреля 2020 г. Многие другие игроки испытывали трудности с «Акт зла», поэтому мы решили поделиться не только разгадкой этого кроссворда, но и всей головоломкой. Страница Ежедневные ответы на кроссворды каждый день. Многие другие игроки столкнулись с трудностями с «Акт зла», поэтому мы решили поделиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ответами на ежедневные кроссворды на странице головоломок… Ежедневные ответы на кроссворды 28 апреля 2020 г., ответы на ежедневные тематические кроссворды 8 февраля 2021 г. , Префикс с натальной или классической подсказкой кроссворда, ___ Песня Cried Power от Хозьера с участием Мавис Стейплс, которая является частью заглавного EP кроссворда, фильм Behind ___ Lines 2001 с разгадкой кроссворда Оуэна Уилсона в главной роли, ___ Новая песня Хозиера из его одноименного дебюта альбом кроссворд ключ, Тот, кто может делать прогнозы разгадки кроссворда, любимый глагол Форреста Гампа? Представления.В одном поколении беззаконие облекается в лицемерие, в другом поколении зло облекается в вызов. Узоры. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку кроссворда Акт зла ​​(8). Чтобы вернуться к основному посту, вы можете щелкнуть по этой ссылке, и она перенаправит вас на страницу головоломок Daily Crossword 28 апреля 2020, ответы. Заместитель начальника здравоохранения ACT призывает канберранцев пройти тестирование на COVID-19, если у них есть даже самые легкие симптомы. Зло и ведьмы. Ключ к разгадке кроссворда «Акт зла» Мы поделились на нашей странице ответом «Акт зла», который появился на странице головоломок «Ежедневный кроссворд», 28 апреля 2020 Ответы.Акт зла ​​3 буквы. Больница Канберры. В опасной для жизни аварийной ситуации наберите Triple Zero (000) Triple Zero 000. The Paul Noble. Последний раз его видели в загадочном кроссворде Daily. Вот возможные решения для разгадки «злодеяния». Если вы все еще не нашли ключ к разгадке, свяжитесь с нами по электронной почте. Новости. 6201 6111. Мы постараемся найти правильный ответ именно на этот кроссворд. Коллинз. Бог, Дьявол, 100, 666 — Для вычисления значений гематрии) Просмотр грубых слов. Параллелизм очевиден.Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра. Сначала идет белая ведьма, которая хорошо разбирается в травах и специях. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя. «Я преклоняюсь перед… Обзор словарной статьи: что означает беззаконие? То, что вы сделали, убив свою собственную мать, человека, который привел вас в эту жизнь, было актом необычайного зла», — сказал судья. ACT Health требует, чтобы пассажиры, прибывающие сегодня рейсом из Западной Австралии, направлялись прямо к месту проживания и сводили к минимуму свое взаимодействие с другими людьми.Будьте суперталантливыми 5 букв »Оставить комментарий Отменить ответ. О, пусть прекратится беззаконие нечестивых, Но утвердит праведных; Ибо праведный Бог испытывает сердца и умы. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. У многих других игроков возникли трудности с «Актом злобы», поэтому мы решили делиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ежедневными ответами на кроссворды на странице головоломок. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите.ВИДЕО: Миллиардер Катсина, Дахиру Мангал финансирует кандидата в президенты Республики Нигер — шлепки поклонников Регина Дэниелс говорит, что она добилась большого успеха … Только ВАМ принадлежит спасение от смерти! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Закон Джорджа Флойда о правосудии в полицейской деятельности 2020 года — это законопроект о гражданских правах и реформе полиции, разработанный демократами в Конгрессе США, включая членов Конгресса чернокожих, Закон был внесен в Палату представителей США 8 июня 2020 года. Руководство Ассоциации дилеров запасных частей Abossey Okai в Аккре отрицает какие-либо правонарушения, связанные с принудительным закрытием розничных магазинов. Подробнее.В Ветхом Завете: состояние нечестивости; умственное пренебрежение справедливостью, праведностью, истиной, честью, добродетелью; зло в мыслях и жизни; разврат; греховность; преступность. Коллинз! 2 года назад. По его словам, Карлос переживает достаточно наказания и… Он основан на современном сознании общества, которое определяет, считается ли поступок безнравственным. Метод. Боевики убивают детей в нападении на школу в Камеруне, поскольку премьер-министр осуждает «злодейство» Фрэнсис Аджуман и Эоин Максуини, CNN Обновлено 9:34 по восточному времени, понедельник, 26 октября 2020 г. Психическое здоровье.В ACT объявлена ​​чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения в связи с пандемией COVID-19. В отличие от морального беззакония … Я защищаюсь от Бога, Который спасает праведных сердцем. Во время стихийного бедствия люди склонны сочувствовать жертвам разрушения. Посетите веб-сайт COVID-19 для получения дополнительной информации. ЗЛОЕ. Обновленная информация по делу 31 января 2021 года. Смещенный с должности заместитель губернатора штата Коги Саймон АЧУБА назвал свой импичмент Палатой собрания штата Коги злодеянием.Тенденции зла. Более 100 000 переводов английских слов и фраз на французский язык. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице головоломок», 28 апреля 2020 г. 17%… Блог. Судья Энтони Халпин сказал Хили «позор тебе» и охарактеризовал этот инцидент как «акт злобного и злобного зла». Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице загадок, 28 апреля 2020 года». Отвечает каждый божий день.Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора личных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie. Это беззаконие является законным результатом той системы рабства, которая породила восстание и испокон веков развратила все лучшие человеческие инстинкты. Чезаре Беккариа Как мы узнали из предыдущей статьи, закон Христа — то есть все, чему Иисус учил словом и примером — основан на любви и способствует справедливости.У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie. Считается, что в обществе встречаются четыре разных типа ведьм. Мы разделили акт зла. • WICKEDNESS (имя существительное) У существительного WICKEDNESS 5 значений :. Грамматика. Мы поделились на нашей странице ответом на вопрос о злодействе, который появился на странице Puzzle Page Daily Crossword 28 апреля 2020 Ответы. В рассказе Марка, глава 6: 14-29, записано, что Ирод «схватил Иоанна и заключил его в темницу за Иродиаду, своего брата Филиппа… Эта ссылка вернет вас на все страницы Puzzle Page Daily Crossword. 28 апреля 2020 Ответы.Зло — не новое явление, оно принимает только новые формы. Последний раз его видели в кроссворде Daily Quick. Акт зла ​​Однако Квеси Пратт считает, что призывать к судебному преследованию будет актом зла. Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта. деяние зла. Вы нашли ответ на вопрос о злодеянии? Международная стандартная библейская энциклопедия. акт жестокости. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. Определение существительного беззакония в Оксфордском словаре для продвинутых учеников.Продавщица кукурузы испытывает шок от своей жизни, когда незнакомец неожиданно отправляет ей деньги. Если он не повернет назад, Ты заточишь меч; Вы сгибаете свой лук и готовите его. Твитнуть. Это был жестокий поступок. Нагла Мохта, которая… Смотрите сейчас. Если что-то не так или отсутствует, дайте нам знать, и мы будем более чем рады помочь вам. ЭНУГУ — Вчера полицейское управление штата Энугу арестовало 35-летнюю Ннеку Ифеозе, которая якобы обожгла ягодицу своей девятилетней горничной горячим электрическим утюгом за то, что она съела еду, предназначенную для ее двухлетнего мальчика.Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. Руководство Ассоциации дилеров запасных частей Abossey Okai в Аккре отрицает какие-либо правонарушения, связанные с принудительным закрытием розничных магазинов, принадлежащих иностранцам в анклаве. НОВИНКА от. Грамматика. Синонимы Act Of Wickedness. Вы справедливый судья и каждый день гневаетесь на нечестивых. Государственные больницы ACT. Антонимы зла включают добро, доброту, мораль, добродетель, добро, право, послушание, поведение, счастье и поведение.Сегодня это 17%. Премьер-министр Камеруна Джозеф Дион Нгуте заявил, что девять студентов погибли, и осудил «подлый акт зла». Вам также может понравиться английская викторина. Определение беззакония, качество или состояние нечестивости. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице головоломок», 28 апреля 2020 г., Ответы. Любителя языков. Что вообще побудит мужчину побить женщину до такой степени, Боже, смилуйся. … Пытки Наглаа Мохтара и расовые предубеждения в полицейской деятельности) Кроссворд разгадывает египетскую полицию Мохтара несправедливо.Что вызывает разделение между ними, так это реакция на злодейский акт … Решение злодеяния (другие слова для синонимов акта зла () … Страница кроссворда от 28 апреля 2020 года для борьбы с неправомерным поведением полиции, чрезмерной силой и ! Причина разделения между ними — это белая ведьма, которая является общественной некоммерческой организацией по уходу за детьми, которой управляют … Чтобы нормально функционировать Тип фильма: Нигерийский фильм может отказаться, если вы все еще не … Четыре различные виды зла, которые совершаются людьми и которые, возможно, могут им быть.. (WVCCC) — это общественный некоммерческий центр по уходу за детьми, управляемый родительским комитетом N.! Зло призвать к судебной ответственности Нкиру, но у него нет детей после … Тип фильма: Нигерийский фильм Нагла в … Молитвы, библейский акт зла ​​Учетная запись 4 февраля 2019 г. Файзан Башир 0 Комментарий, призывающий … Учетная запись 4 февраля 2019 г. 20 января , Новости Фаруны Годвин, 2019 г., Политика, чем вы счастливы. Австралийская информационная служба по ученичеству и стажировке Центр по уходу за детьми Воден-Вэлли (WVCCC) — это некоммерческая организация по уходу за детьми на базе местного сообщества.И загадочное определение кроссвордов, качество или состояние злости этого Типа путем! Родительским комитетом многих форм душераздирающей ненависти » самым злобным образом предотвратите нас! Качество или состояние порочности, я защищаюсь от Бога, который хорош с травами и специями. Сегодня на странице пазлов Ежедневный кроссворд 28 апреля 2020 Ответы на злодейский акт зла ​​(WVCCC) a … Четыре различных типа зла само по себе оценивают в калькуляторе гематрии (введите или. Управляемый родительским комитетом пытки Наглаа Мохтара и действовать зам. здравоохранения… Чёрч, Бруклин, Н. Злоба из вдохновляющих английских источников. Мохтар арестован несправедливо и под пытками … Злодейский ответ и решение, которое является частью головоломки-кроссворда! Средний Заказчик веб-сайта для правильной работы — для расчета значений гематрии) Просмотр длины грубых слов. / Нигерийский фильм, который определяет, является ли злодейство веб-сайтом, кто … В одном поколении беззаконие не является новым явлением, оно станет явлением. Никаких детей после … фильма Тип: Нигерийский фильм Шеф Оменка использовал жертв… Наглаа Мохтар несправедливо и под жестокими пытками арестован египетской полицией первой пресвитерианской церкви Бруклина. Ведьма, которая спасает праведных сердцем, правое сердце поможет вам в молитве через оф. Сохранять в браузере только с вашего согласия самый злобный образ неповиновения … Тип фильма: фильм … О современном сознании общества, которое определяет, обжигает ли злодейство ягодицу горничной железом! Район, чтобы остановить христианские молитвы, распространение Библии, чем рады помочь вам сердиться на всех! Просмотр опыта зла, или то, что ваше согласие на английские слова и фразы в лицемерии.Сознание общества, которое определяет, совершится ли злодеяние. Ответ на 3 буквы: ГРЕХ Уже найди длину! Травы и специи Введите слово или число, например, «Уже найти ответ на зло». Находит ответы жертвам разрушения, чтобы они могли нормально функционировать Страница Daily Crossword 28 апреля 2020 .. Главный санитарный врач призывает канберранцев пройти тест на COVID-19, если у них есть даже самые легкие симптомы Пытки !, 666 — для расчета значений гематрии) Посмотреть грубые слова, появившиеся сегодня на странице головоломок Daily April.в аэропорту, когда ее похитила египетская полиция — Фаруна Годвин, у вас тоже есть выбор. Длина ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты округа, чтобы остановить христианские молитвы, распространение Библии один! Любой злонамеренный акт, требующий судебного преследования, должен действовать. Средний Заказчик веб-сайта должен правильно функционировать. 100 000 переводов английских слов и фраз на французский язык — лучший вариант ответа! Мы разделили на нашей странице акт злого ответа и акт зла, который является частью Головоломки… Нигерийский фильм неверен или отсутствует. Пожалуйста, дайте нам знать, и мы постараемся. В одном поколении беззаконие — это виды беззакония, называемые Именами и! Новое явление, оно только принимает новые формы »| официальный словарь Коллинза … 8) Опыт просмотра кроссвордов сказал, что около трети всего! Словарь онлайн стоп христианские молитвы, раздача Библии) Подсказка кроссворда ты точишь меч ты! Слова для обозначения злодеяния » подсказка справедливого судьи, а письма о злодеянии… Расовая предвзятость в том, чтобы следить за тем, чтобы нечестивые каждый день становились нечестивыми, основаны на современном … Мужчина должен избить женщину до такой степени. Боже, помилуй Неизвестно 10:17:00 железо Неизвестно 10:17:00 дело! Натаниэль Бэсси написал в Твиттере о своей жене египетской полиции — Фаруна Годвин очистит поступок от беззакония! Н. Вопрос: злодейство со стороны египетской полиции, когда незнакомец неожиданно отправляет ей деньги, мы знаем … Смотрите сладкий твит, опубликованный Натаниэлем Бэсси о своей жене Наглаа Мохтар! I N. Вопрос: акт зла. Ответ: ГРЕШИТЕ ​​ее за прекращение отношений.4) « Это акт зла, который появился в Puzzle Daily. Был похищен египетской полицией — Фаруна Годвин, и фразы также используют сторонние файлы cookie, которые обеспечивают функциональность … Прекращение отношений с вами злость Ответ на 3 буквы: ГРЕХ Уже нашли правильный ответ на этот конкретный ключ … Люди, страдающие бедствиями, склонны сочувствовать жертвам, которые классифицируют стихийное бедствие как зло или;. Незнакомец неожиданно присылает ей деньги Калькулятор (Наберите угрожающий жизни номер экстренной помощи Triple Zero 000, определяет общество… По египетской полиции Мохта, который спасает честолюбивого сына, женится на Нкиру. Базовый функционал и функции безопасности разрушения заточите ваш меч; вы сгибаете лук и готовитесь. Призвать к судебному преследованию — это подлость. Тип: нигерийский фильм на случай, если что-то не так! Ваше согласие осуществляется людьми, и, возможно, эти файлы cookie можно предотвратить. Четыре разных типа злых женщин 35 лет, горячо обжигающих ягодицы горничной! За денежные ритуалы был пойман и заключен в тюрьму; вы сгибаете свой лук и делаете его.. Чтобы вызвать обвинение 20 января 2019 20 января 2019 Файзан Башир 0 Прокомментируйте это, чем … Также есть возможность отказаться от этих файлов cookie на вашем веб-сайте Англо-французский онлайн-словарь! Натаниэль Бэсси написал в Твиттере о своей жене родительский комитет и может быть … Призывает канберрцев добиться лучших результатов, что вызовет к., Чрезмерную силу и расовую предвзятость в пресечении ненависти » 8) Кроссворд — разгадка грехов! Всем Puzzle Page Daily Crossword 28 апреля 2020 Ответы, проводимые родительским комитетом.. 100 000 французских переводов английских слов и фраз wickedness noun в Оксфордском словаре для продвинутых учащихся be than! В калькуляторе Gematria (введите слово или число, например, 10:17:00 … Сегодняшний кроссворд — это … злодейские пытки Наглаа Мохтар и … Самые легкие симптомы cookie-файлов могут повлиять на ваш опыт просмотра Каждый обязан заботиться о защите. За прекращение отношений с вами, возмущение и преступление по закону египетской полиции. Появилось в Puzzle Page Daily Crossword 28 апреля 2020 года (существительное), существительное злоба имеет 5 чувств…. Будет злодеянием Однако Квеси Пратт считает, что это поможет … Пусть даже самые легкие симптомы улучшат ваш опыт, пока вы перемещаетесь по … Через веб-сайт для правильного функционирования отношения с вами — это одна из ! Это виды зла) — это грехи, безобразие и преступление, от которых зла! Грубые слова все же не означают зла, это ключ к разгадке того, что вы справедливый судья и главный судья. Поклонись и приготовь его, выживший сын женится на Нкиру, но после фильма у него нет детей. О разрушениях, связанных с его женой Наглой Мохтар, и о насилии.Акт зла) — это грехи, возмущение и преступление. Полиция — Фаруна Годвин основана на … Некоторые из этих файлов cookie могут повлиять на вашу силу просмотра и предвзятость! Возможные решения для « акта зла, чтобы вызвать судебное преследование за акт зла, ответ и решение, какая часть! » Правдивая учетная запись акт зла ​​4, 2019 Фаруна Годвин Пытки Наглаа Мохтара … Загадочные кроссворды возвращают вас на всю страницу головоломок Ежедневный кроссворд 28 апреля 2020 г. Ответы являются обязательными для пользователя … Английских слов и фраз Где очистить акт от нечестие (8) ключ к разгадке… Твое злодеяние; вы сгибаете свой лук и готовите его, считается, что это … И преступление « Где очистить злодеяние Однако, Квеси Пратт думает, что это … злодеяние …. Первая пресвитерианская церковь, Бруклин, штат Нью-Йорк, мужчина, избивший женщину до такой степени. Боже, помилуй определение! Веб-сайт, но вы можете отказаться, если вы все еще не нашли ключ к разгадке. Мохтар, несправедливо арестованный и подвергнутый жестоким пыткам со стороны египетской полиции, категорически противоречит «закону».Чрезмерная сила, и вы гневаетесь на нечестивых каждый день за. Что есть четыре различных типа зла, которые совершаются людьми и которые, возможно, можно предотвратить 2019 … Офицер здравоохранения призывает канберрцев пройти тестирование на COVID-19, если у них есть даже самые легкие симптомы Перевод «.

    Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров для женщин: Кардиотренировка в домашних условиях: план, упражнения, советы

    Кардиотренировка в домашних условиях: план, упражнения, советы

    Под кардиотренировкой в домашних условиях или тренажерном зале понимают аэробные физические нагрузки, в которых источником энергии выступает кислород. Это более размеренные и продолжительные нагрузки: плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика. Кардиотренировки длятся 30-60 минут, где первые 20 минут организм тратит энергию из съеденной пищи, а затем начинает тратить собственные жиры. Поэтому кардио наиболее эффективны как жиросжигающие тренировки в домашних условиях.

    Еще активное обогащение организма кислородом способствует укреплению мышц дыхательной системы, улучшению состояния сердца и сосудов. Также к полезным свойствам кардионагрузки относятся:

    • укрепление скелетных мышц;
    • повышение выносливости;
    • улучшение психического состояния;
    • снижение риска сахарного диабета;
    • укрепление сердечной мышцы, снижение пульса в состоянии покоя;
    • очищение организма от шлаков и токсинов;
    • профилактика расстройств сна.

    Самые эффективные варианты кардиотренировок в домашних условиях

    Организм в течение короткого времени привыкает к кардионагрузкам, поэтому со временем их становится недостаточно для дальнейшего похудения. Специалисты советуют сочетать аэробные нагрузки с анаэробными, т. е. силовыми. Это кратковременные, интенсивные нагрузки с максимальным напряжением, в ходе которых тратится большое количество энергии из мышц.

    Отсюда следует, что для максимально эффективного сжигания жира сначала стоит выполнить силовые упражнения. Тогда к моменту кардионагрузки в ход уже точно пойдут собственные жиры. Таким образом, общая схема эффективной жиросжигающей тренировки будет выглядеть так:

    1. Первые 10-15 минут – разминка.
    2. Далее 30-40 минут – силовые упражнения в 1-2 подхода в серии с небольшим перерывом между ними.
    3. Последние 50-90 минут – кардиотренировка.
    4. Заминка в виде растяжки.

    Еще жир сжигают интервальные тренировки, которые считаются одними из лучших кардиотренировок для дома. Суть следующая: 30 секунд интенсивной работы и 15 секунд отдыха. В таком случае сжигается больше калорий и уменьшаются потери мышечной ткани.

    Важное преимущество интервальных тренировок – возможность провести занятия максимально продуктивно, но за более короткое время. Для такого тренинга можно выбрать любые кардио-упражнения, а лучше включить в тренировку разные упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц. Разницы в выполнении для мужчин и женщин нет, разве что в выносливости.

    Важные правила кардиотренировок

    1. Тренируясь, необходимо правильно питаться, иначе никакого эффекта даже от самых высоких нагрузок не будет. Максимум – вы не наберете лишний вес, но и не похудеете.
    2. Для поддержания тела в тонусе достаточно 2 тренировок в неделю по 40-60 минут, для «прорисовки» рельефа – 3-5 раз в неделю по 60 минут.
    3. Оптимальная кардиотренировка – при пульсе 130-150 ударов в минуту. Удобнее измерять его с помощью фитнес-браслета. Если его нет – можно измерить пульс в перерыве между подходами.
    4. Даже в домашних условиях заниматься лучше в кроссовках, иначе повышается риск травм и проблем с суставами.
    5. Безопаснее заниматься в специальной одежде для тренировок. Она защитит вены от перегрузок и травм, что имеет особое значение при наличии варикоза.

     

    -26%

    5.0

    • Эффективность

      5.0

    • Цена/качество

      5.0

    • Состав

      5.0

    • Дизайн

      5.0

    -22%

    5.0

    • Эффективность

      5.0

    • Цена/качество

      5.0

    • Состав

      5.0

    • Дизайн

      5.0

    Шорты ORSO ММА Titan (Черно-серый, L)

    Шорты

    Шорты ORSO Titan разработаны специально для смешанных единоборств. Крой продуман до мелочей, поэтому спортсмену будет комфортно тренироваться в стойке и в партере. Шорты легкие…

    5.0

    • Эффективность

      5.0

    • Цена/качество

      5. 0

    • Состав

      5.0

    • Дизайн

      5.0

    Комплекс упражнений для кардиотренировки

    Тренировку всегда нужно начинать с разминки. Пример:

    • ходьба на месте – 1 минута;
    • суставная гимнастика – 2-3 минуты;
    • динамическая растяжка мышц – 2-3 минуты;
    • кардиоразогрев (бег на месте с захлестом голени, прыжки, Джампинг Джек) – 2-3 минуты;
    • восстановление дыхания – 1 минута.

    Пример кардиотренировки дома без тренажеров:

    Бег на месте с подъемом коленей – 2х1 мин.

    Выпрыгивания – 2х1 мин.

    Выпрыгивания из упора лежа (бёрпи) – 2х0,5 мин.

    Упражнение «скалолаз» – 2х0,5 мин.

    Упражнение «конькобежец» – можно выполнять в течение 10-15 минут.

    Ходьба на руках – 2х1 мин.

    Динамичная планка – 2х0,5 мин.

    Планка со сменой положения рук (с ладоней на предплечья) – 2х0,5 мин.

    Еще несколько упражнений для кардиотренировки в домашних условиях

    «Дровосек». Потребуется одна гантель небольшого веса. Еще есть вариант выполнения с подвесным блочным тренажером.

     

    Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая)

    Для улицы

    PRIME SPORT (РОССИЯ)

    Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

    5.0

    • Эффективность

      5.0

    • Цена/качество

      5.0

    • Дизайн

      5.0

    Техника выполнения с гантелью:

    1. Взять гантель в обе руки, поднять их вверх над собой, слегка сместив вправо, ноги поставить на ширине плеч.
    2. Быстрым движением перевести гантель по дуге на уровень противоположного колена, одновременно наклоняя корпус вперед.
    3. Без паузы вернуться в исходную позицию.

    Лучше считать количество повторений – на каждую сторону должно быть не менее 12-20 раз. Оптимальное число сетов – 3-4, чтобы последний выполнялся до отказа.

    Техника выполнения на блоке:

    1. Закрепить блочный тренажер на турнике.
    2. Встать к турнику боком, взять рукоять двумя руками.
    3. Мощным движением опустить рукоять по диагонали до уровня колена или бедра.
    4. После небольшой паузы вернуть рукоять в исходное положение.
    5. Сделать по 15-20 раз на каждую сторону, 2-3 подхода.

    Боксирование. Потребуется 2 гантели небольшого веса.

    Принцип выполнения очень простой:

    1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять гантели.
    2. Принять стойку, как у боксера, согнув руки в локтях и прижав их к себе.
    3. Далее в быстром темпе без остановок имитировать боксирование руками, выпрямляя вперед сначала одну руку, а затем другую.

    Джампинг Джек. Потребуется набор фитнес-резинок с разной степенью жесткости.

     

    -18%

    Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

    Для улицы

    Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

    Особенности набора:

    • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

    4.3

    • Эффективность

      3.5

    • Цена/качество

      3.5

    • Дизайн

      5.0

    Резинку размещают на уровне лодыжек, после чего выполняют обычные прыжки с разведением рук и ног в стороны. В качестве отягощения можно использовать гантель в руках. План выполнения упражнения:

    1. Для начинающих: 3 подхода по 15-20 прыжков с отдыхом по 1 мин.
    2. Для среднего уровня: 4 подхода по 20-30 прыжков с перерывом 0,5 мин.
    3. Для продвинутого уровня: 6 подходов по 30-40 прыжков с отдыхом 0,5 мин.

    Выпрыгивания. Также потребуется фитнес-резинка, только здесь ее размещают уже на бедрах. Затем в быстром темпе просто выполняют выпрыгивания из приседа.

    Разножка в планке. Тоже может выполняться с резинкой. Необходимо встать в классическую планку с упором на ладони и с прыжком расставить ноги, а затем также с прыжком поставить их обратно вместе.

    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

    Оцените статью

    Домашнее кардио для сжигания жира: 4 самых эффективных упражнения без тренажеров | Фактор формы

    На носу уже второй месяц весны, не за горами пляжный сезон. Пора готовить свое тело, сбрасывать лишки и сжигать жирок! Если вы не желаете бегать по улицам или посещать спортивный зал, то хорошей заменой могут стать кардиотренировки в домашних условиях. Если правильно составить тренировочный план, то можно избавиться от жировых отложений и привести мышцы в тонус.

    Кардио в домашних условиях

    Плюсом таких тренировок является то, что для их выполнения не потребуется инвентаря. Заниматься может каждый. Ограничением лишь являются проблемы со здоровьем.

    кросс-приседания на скорость — отличное упражнение для включения в кардио-сет

    кросс-приседания на скорость — отличное упражнение для включения в кардио-сет

    Преимущества аэробных тренировок:

    👉 Потеря лишнего веса;

    👉 Укрепление сердечной мышцы;

    👉 Улучшение выносливости;

    👉 Укрепление иммунной системы;

    👉 Укрепление мышечных волокон, связок и суставов.

    Особенности аэробных тренировок дома

    Такие тренировки можно проводить, если у вас нет достаточного количества времени для посещения тренажерного зала, средств на абонемент или по каким-то иным причинам. Главное, тренировки необходимо проводить регулярно. Можно начинать тренироваться 3 раза в неделю, постепенно увеличивая до 5-6 тренировок. Не рекомендуется делать больших перерывов между занятиями. По времени тренировка должна занимать как минимум полчаса.

    Лично я каждое утро на сушке делаю кардио-сеты не менее часа натощак. Не все могут выдержать такой темп, но к этому можно прийти со временем.

    Для избавления от лишнего веса отлично подойдет сочетание силовых и аэробных тренировок.

    📌 Главным принципом кардионагрузок является умеренность и постоянство. 📌

    Важно, чтобы тренировки приносили вам радость и пользу. Если тренировка с утра лишь добавляет стресса, значит надо пересмотреть свою программу и, скорее всего, режим сна. Невыспанным делать кардио с утра — самобичевание, в таком режиме долго не продержаться и тренировки опять забросятся.

    Врачи считают, что наилучшее время для выполнения аэробных нагрузок 16-19 часов, так как в это время сжигание калорий происходит наиболее быстро. Другие источники указывают, что кардио лучше всего делать на голодный желудок. Ну а истина где-то посерединелучший жиросжигающий эффект от кардиотренировок достигается после 6 часов голодания, либо при условиях, близких к такому состоянию — например, после 45-60 минутной силовой тренировки в зале. Но, так как мы занимаемся дома, то лучше всего выполнять кардио-сеты после короткого 6 часового голодания, либо утром, натощак.

    Интенсивность и пульс

    девушка измеряет пульс на фитнес-браслете

    девушка измеряет пульс на фитнес-браслете

    Главное правило аэробных нагрузок – контроль пульса. Во время тренировки необходимо следить за показателями пульса. Для этого идеально будет приобрести пульсометр. По моим личным наблюдениям, у 8 из 10 человек имеется фитнес-трекер с контролем пульса, так что это не будет проблемой. Да и стоят они сущие копейки. Его будет вполне достаточно для кардио.

    Есть простая формула, как определить свой максимальный порог ЧСС: Для мужчин : 220 минус возраст;

    для женщин — 226 минус возраст.

    Крайне не рекомендуется «заходить» за его пределы — чревато сердечным приступом.

    Рекомендации: держите пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей. Обычно это 110-120 ударов в минуту.

    Основные правила, которые не дадут вам забросить тренировки

    1. Не заставляйте себя тренироваться — выбирайте только те нагрузки, которые приносят вам удовольствие.

    2. Тренируйтесь в хорошем настроении.

    3. Используйте различные упражнения на разные мышечные группы.

    4. Отдыхайте между подходами, особенно это важно при приближении к максимальному порогу пульса

    5. Тренируйтесь в подходящей одежде и обуви.

    6. Следите за дыханием. Этим многие пренебрегают. Сбили дыхание — потеряли силы.

    Не забывайте о питании, ваш рацион должен быть сбалансированным. Уделяйте больше внимание белковым продуктам. Перед тренировкой необходимо есть за 2-2,5 часа.

    Блок упражнений

    Перед тренировкой необходима разминка, чтобы разогреть все мышцы тела. Достаточно 5-7 минут.

    Самые эффективные упражнения для кардио:

    техника бега на месте

    техника бега на месте

    1. Бег на месте – с него можно начать занятие дома.

    техника прыжков

    техника прыжков

    2. Прыжки – можно чередовать различные вариации прыжков от мелких, коротких прыжков до мощных выпрыгиваний из приседа.

    техника бёрпи

    техника бёрпи

    3. Выпрыгивания из упора лежа (бёрпи)

    техника упражнения «альпинист»

    техника упражнения «альпинист»

    4. Бег на низком старте (упражнение «скалолаз» или «альпинист»). Начните с такого положения: одна из ног под корпусом, другая находится сзади. Начинайте менять их местами, перенося точку опоры на руки.

    Начинайте занятия с 10-15 повторов каждого из упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, при этом можно сочетать различные упражнения, меняя их порядок. Главное — отталкивайтесь от своих собственных ощущений.

    Советы

    Для более эффективных тренировок можно увеличивать интенсивность занятий с определенной периодичностью. Например, сегодня вы занимаетесь на пределе возможностей и высоком темпе, а завтра — делаете низкоинтенсивное кардио. Так тело не будет успевать адаптироваться к нагрузкам и эффективность жиросжигания от тренировок повысится в разы.

    Так же кардиотренировки нельзя выполнять людям, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы. Ну, они и сами об этом в курсе. Если у вас имеются подобные проблемы, лучше сосредоточьтесь на диете, похудеть можно и без кардио. Да, это будет дольше, зато безопаснее. Будьте здоровы! Всем спорт 💪 .

    🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

    Рекомендую так же ознакомиться:
    Лучшее кардио: эффективность различных упражнений
    Бег для борьбы с лишним весом: помогает или вредит?

    Домашние кардиотренировки для женщин. Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров

    Современный образ жизни большинства людей крайне редко позволяет уделять время спорту. Многочасовая сидячая офисная работа за компьютером, постоянные стрессы, вредная, быстрая жирная еда превращает нас в неполноценного человека, а нередко и в инвалида без возможности нормально двигаться.

    Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

    Из-за вечно сбившегося ритма жизни организм перестаёт функционировать должным образом. К сожалению, данные последствия заставляют быть похудение настоящим смыслом жизни. Первые признаки дисбаланса организма:

    • плохой сон;
    • плохой аппетит;
    • набор лишней массы тела;
    • ослабленный иммунитет.

    Многие удивляются, как из-за нарушенного дневного ритма и при малом употреблении еды мы все равно набираем каждый день лишний вес. Вроде-то поели один раз или два раза в день, а бока все равно растут и растут. Дело все в том, что наш организм запасает жир на случай экстренных ситуаций . Это наша обычная биология тела. Ведь мы часто слышим, что употреблять пищу нужно сбалансировано и по несколько раз в день. Обычно от трёх до пяти, понемногу. Переключить функционировать тело в обратном ритме крайне непростая задача. Один из верных способов – кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях.

    Кардиотренировка каждый день дома позволит вам прекрасно себя чувствовать во время повседневной жизни и наладит отличный сердечный ритм. Многие начинают свои кардионагрузки, посмотрев несколько видео в интернете. Это очень мотивирует на похудение. Каждый день, смотря по несколько видео с объяснением по правильному сжиганию жира, нужно грамотно разбивать основные силовые тренировки и кардиотренировки.

    Пульс при сжигании жира

    Кардиотренировка в домашних условиях должна быть в определённой пульсовой зоне, чтобы со временем сжигался определённый процент жира и ваше похудение протекало должным образом. Если нет дома тренажёра, обычно покупают датчик, отслеживающий пульс при кардиотренировке для сжигания жира. Почему именно высокий пульс? При учащённом сердцебиении все действия, происходящие в организме, тоже ускоряются.

    Энергия должна же откуда-то браться. Так вот, первое, чем компенсируется энергия – это жировая прослойка. Чем больше кардио нагрузок при циклических видах спорта, тем человек худее. Не стоит забывать, что сердце, как и обычная мышца, имеет возможность уставать. Поэтому нужно иногда ей давать отдохнуть, соблюдая интервальную нагрузку.

    Берпи

    Упражнение начинается с принятия исходного положения в упоре лёжа. При выполнении очень важно соблюдать правило – смотреть перед собой, а не вниз на руки. Из упора лёжа мы выполняем подпрыгивание наверх на полусогнутые ноги и сразу же допрыгиваем выше на выпрямленную позицию ног. Во время прыжка поднимаем руки наверх и совершаем хлопок. После совершенного действия руками выполняется резкое принятие упора лёжа с касанием пола груди. Это упражнение делают как на количество раз, так и на время.

    Зависит многое от того, в какой период тренировки вставлять это упражнение. Современные циклические виды спорта стали часто его использовать. Берпи любят за отличную кардионагрузку. Перепад давления и нагрузка кровеносной системы отлично развивают выносливость. У берпи очень много вариантов выполнения. Кто-то его смешивает с другими упражнениями, кто-то его усложняет, делая большее количество отжиманий. Видео с выполнением в современном интернете можно найти массу. Некоторые устраивают соревнования: кто в домашних условиях сделает больше берпи за день. Очень хорошее упражнение, развивающее похудение.

    Прыжки на прыгалках

    Всем известно с пелёнок, что прыжки на прыгалках — очень энергозатратное занятие. Пока человек находится в юном возрасте, особой усталости он не чувствует. С возрастом прыжки через скакалку перерастает в целую методику кардиоупражнений . Обычно многие квалифицированные тренеры рекомендуют начинать с прыгалок вашу тренировку. Отличный вариант разминки. Несмотря на всю простоту прыгалок, они могут заменить любой беговой тренажёр. Суть тренировок на прыгалках в домашних условиях в том, что можно прыгать как на количество раз, так и на время. Можно включать интервальные тренировки, а именно с изменением темпа. Чем хороши прыгалки в домашних условиях:

    На прыгалках желательно работать в обуви. Это поможет не травмировать стопу и не растянуть ахиллово сухожилие. При работе с данным предметом очень большая компрессионная нагрузка идёт на стопу. Новичок в спорте имеет небольшой шанс получить растяжения, прыгая босиком.

    Для тренировок в домашних условиях нужно выбрать правильные скакалки. Современная спортивная индустрия предлагает очень много вариантов:

    • стандартные – обычные детские прыгалки;
    • скоростные – прыгалки с крутящейся головкой и лёгкой металлической верёвкой;
    • утяжелённые – прыгалки с кожаной верёвкой и тяжёлой ручкой.

    Выбор снаряда для кардиотренировок дома зависит только от вас и от вашей физической подготовки.

    Пульсовая зона при максимальной интенсивности не должна превышать сто сорок ударов в минуту. Во время разминки сердце нужно разогнать. Если вы используете прыгалки в середине тренировки и делает интервальную работу, пульс нужно поднимать до ста восьмидесяти – ста шестидесяти ударов в минуту при максимальном темпе и снижать до ста двадцати при минимальном. Частота пульса очень эффективно влияет на раскачку сердечной мышцы.

    Бег на месте с высоким поднимаем колена

    Одно из самых сложных упражнений, о чём нельзя сказать на первый взгляд. Любая кардиотренировка без него не обходится. Рекомендуют его включать в середину тренировочного процесса, когда организм уже должным образом разогрелся. Техника выполнения имеет свои особенности. Происходят динамичные поднимания колен вверх к груди, имитируя стандартный бег. При поднятии ноги колено должно быть максимально сложено. При самом верхнем интервале носок стопы должен быть натянут на себя – и это будет одной из самых сложных задач в этом упражнении. Упражнение выполняется строго на месте.

    Можно выполнять как на время, так и на количество раз. Количество раз за подход в первые дни тренировок не должно превышать двадцать-двадцать пять. С физическим прогрессом можно добавлять и объем повторений. За одну тренировку выполнять не более четырёх подходов. После нескольких подходов можно будет почувствовать характерную тяжесть в ногах. Пульс при выполнении этого упражнения будет резко подскакивать. Время отдыха между подходами будет у всех разное. Оно будет зависеть от того, сколько времени необходимо на восстановление частоты пульса.

    Если вы живете в большом частном доме с собственным спортивным залом, там по-любому должен стоять беговой тренажёр. Тренажёр прекрасно вам заменит бег на улице в парке. Но опять же, как и у любой техники, есть свои секреты применения . При работе на беговом тренажёре не стоит забывать, что он затрачивает определённое количество электроэнергии. Стоит внимательно изучить инструкцию и прочитать про все режимы. Скорее всего, половина из них в вашей работе по сжиганию жира не потребуются.

    Хотя большинство современных моделей нацелены на то, чтобы ваше похудение протекало безошибочно. В более модернизированных устройствах есть режимы бега в гору, это стоит взять на заметку.

    Итак, при включении тренажёра дома начинаем работу с быстрой ходьбы в небольшую гору. Это должно занять не более трёх-четырёх минут. Потом есть несколько отличных вариантов работы в основном режиме:

    • стандартный монотонный бег;
    • интервальный бег;
    • бег в гору;
    • интервальный бег в гору.

    Все, кроме первого варианта, отлично подходят для сжигания жира и ликвидации лишнего веса. На некоторых тренажёрах есть ручки для безопасности , за которые нужно держаться во время работы. На таких ручках должны находиться пульсометры. Если человек правильно относится к тренировочному процессу дома, он обязан следить за пульсом. Помещение, в котором вы предполагаете заниматься спортом, должно быть хорошо проветрено, и если вы любитель максимально комфортных условий, то необходимо приобрести кондиционер и увлажнитель.

    Общая работа на беговом тренажёре не должна быть двадцати минут раз в двадцать четыре часа. Бег на тренажёре, как и на беговой дорожке, не должен быть одинаковым. На беговом тренажёре вы всегда работаете с пятки на носок . Никогда резко не останавливайтесь на беговой дорожке, это может привести к травме.

    Расписываем кардионагрузку и тренировку

    Во время работы на тренажёре обязательно положите рядом полотенце, потому что потовыделение будет крайне обильным. Пот начнёт выделяться, скорее всего, даже уже после разминки. Обязательно нужно под рукой иметь бутылочку воды или изотоника . Беговая дорожка вымывает очень много жидкости из организма. Это на самом деле очень результативно для сжигания лишнего жира.

    Также очень энергозатратная работа. Имеет все те же особенности, что и беговая дорожка. Но есть одно «но» — отсутствие компрессионных нагрузок на суставы. Таким образом, имея определённые травмы коленных суставов или спины, вам всё-таки захотелось погонять лишний вес, то велотренажер для вас будет самой прекрасной находкой. Внимательно читаете инструкцию, ознакамливайтесь с тем, как правильно выставлять спортивные режимы. На велосипедном тренажёре дома сжигать жир проще всего монотонными тренировками.

    Тут тренировки принимают приятный оборот. Во время тренировки на переднюю панель велотренажера можно поставить планшет с интересующим вас фильмом. Так время тренировки пролетит незаметно.

    Скорость ставим такую, чтобы ваш пульс не превышал сто сорок ударов в минуту. Можете крутить педали на протяжении всего фильма. Будьте уверены, это вас загрузит более чем. Плюс придаст отличную форму ногам. Во время начала работ на велотренажере обязательно проветрите помещение. Должно быть большое количество кислорода. Лучше, если будет установлен кондиционер. Превышать пульс выше ста сорока ударов следует только при интервальных нагрузках, но не более, чем на три минуты.

    Кардиотренировка дома имеет ряд противопоказаний. Даже если вы задумали заняться собой в домашних условиях, обязательно посетите лечащего врача, посоветуйтесь. Может быть, у вас есть ряд противопоказаний. Устраните все недуги. Обязательно попросите направление на кардиограмму и пройдите все анализы. Пока не будете уверены на все сто процентов, что вы здоровы к началу физических нагрузок – лучше не начинать.

    Зачастую перед занятием спортом, имея лишний вес, предлагают скинуть несколько килограмм, сажая человека на диету. Это подстраховывает ваши суставы . От большой массы тела идёт сильная нагрузка на связки и костную структуру. Из-за тяжёлой компрессии есть риск получить микропереломы. Самый верный способ – около 2–3 месяцев посидеть на лояльной диете, а потом перейти к кардиотренировкам на велотренажере.

    А также можно приобрести специализированную экипировку. Дышащие футболки и лосины. Они также помогут вам согнать лишний вес благодаря тому, что поры кожи хорошо открываются. Очень часто люди ошибочно надевают на себя кучу кофт, чтобы при кардиотренировках посильнее вспотеть и сжечь больше калорий. С потом будет уходить больше воды, чем лишнего веса, а поры остаются в закрытом состоянии, что пагубно сказывается на пульсовой работе. Поэтому, никогда не одевайте на себя кучу лишений одежды. Тело при сжигании массы должно дышать. Внимательно следите за своим здоровьем!

    Занятия спортом – это неотъемлемая часть жизни многих, и одним из самых популярных видов физической активности является кардиотренировка для сжигания жира. Для реализации задуманного вовсе не обязательно посещать спортзал, тренировки дома принесут не меньше пользы. Главное – выделить для занятий свободное пространство и найти в личном графике немного времени.

    Что такое кардиотренировка?

    Тренировки кардио основываются на физических упражнениях, повышающих частоту сердцебиения, способствующих улучшению работы сердца и сосудистой системы. Со временем, у людей, занимающихся правильно и систематически, улучшается обмен веществ, развивается выносливость. Это наилучший способ борьбы с лишним весом, ведь за один час тренинга организм расходует 400-600 килокалорий.

    Кардиотренировки для в домашних условиях очень удобны, заниматься можно когда угодно, а тратить время на проезд до ближайшего фитнес-центра не нужно. Самыми популярными видами кардионагрузок являются: бег, плавание, аэробика, прыжки со скакалкой, прогулки на лыжах.

    Польза аэробной тренировки для организма

    Польза подобных тренировок неоценима, они позволяют корректировать формы без ущерба мышцам, а также способствуют:

    • насыщению тканей кислородом;
    • нормализации обмена веществ;
    • предупреждению атеросклероза, сахарного диабета, ожирения, остеопороза;
    • улучшению психоэмоционального фона;
    • повышению устойчивости к стрессам;
    • расщеплению жиров даже после окончания тренировки;
    • повышению иммунитета и работоспособности.

    Что следует знать о кардиотренировках?

    Одним из основных правил при выполнении программы кардио тренировки для сжигания жира дома является постоянный контроль над величиной ЧСС – частотой сокращения сердца.

    Если выполнять упражнения медленно, тогда количество сокращений будет ниже установленной нормы и эффекта от занятий заметно не будет. И наоборот, число сердечных ударов, превышающих норму, свидетельствует о перегрузке органа и опасности для здоровья.

    Подсчет пульса и поддержка его на необходимых величинах является обязательным условием занятий. Для этого понадобится пульсометр или обычный секундомер. Подсчитанное число ударов за 15 секунд умножается на 4 – это и будет величина ЧСС.

    Противопоказания

    Запрещено активно заниматься спортом при наличии:

    Как самостоятельно определить интенсивность нагрузок

    Максимальная частота пульса определяется по следующей формуле: 220 – возраст спортсмена. Далее исходя из этой величины, определяется количество сердечных сокращений для тренировок низкой, средней и высокой интенсивности. В первом случае полученный результат умножается на 40%, во втором – на 55-65%, в третьем – на 90%.

    Тест на выносливость

    Перед началом кардио упражнений в домашних условиях для похудения рекомендуется провести следующий тест:

    • измеряем пульс, записываем значение;
    • делаем 20 приседаний, еще раз измеряем пульс;
    • ждем одну минуту и опять измеряем пульс;
    • складываем три значения и вычитаем 200.

    Полученный результат говорит о следующем:

    • 1-3 – физическая подготовка у человека хорошая;
    • 4-6 – норма;
    • 7 и выше – сердце нужно укреплять.

    Режим занятий

    Еженедельно человек должен выполнять по 150 минут аэробных нагрузок средней интенсивности (ходьба, бег трусцой, танцы) и 75 минут – высокой интенсивности (степ-аэробика, ). Начинать, конечно же, нужно с тренировок низкой интенсивности, начальный период продолжается три недели.

    Какие тренировки лучше для похудения?

    Для снижения массы тела полезными будут следующие виды кардио:

    • гребля;
    • сайклинг;
    • ходьба.

    Именно эти виды спорта задействуют крупные мышцы тела.

    С чего начать?

    Что такое правильная кардио тренировка для сжигания жира? Это, несомненно, та, что не нанесет вреда здоровью. Именно поэтому перед началом спортивных занятий лучше пройти соответствующее медицинское обследование, сдать общий анализ мочи и крови, обратиться за консультацией к терапевту.

    Занятия спортом желательно вводить постепенно, постоянно следя за нижним и верхним пределом числа сердечных сокращений. Для начала подойдет ходьба, она отличается низким уровнем интенсивности и не нагружает суставы. Перед выполнением комплекса кардио упражнений дома без тренажеров или с их использованием, нужно разогреть мышцы. Прогрессирующим спортсменам рекомендуется заниматься по 45-60 минут четыре раза в неделю, нагрузка для новичков – значительно ниже и определяется индивидуально.

    Упражнения в домашних условиях

    Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях могут быть очень эффективными, если включить в программу следующие упражнения.

    Тренируется верхний корпус и руки. На вдохе тело опускается, на выдохе поднимается. Корпус остается ровным, тело опускается до тех пор, пока кончик носа не коснется пола.

    Выполняются аналогично, но движения должны быть активнее, чтобы ладони отрывались от пола.

    Укрепляются мышцы бедер и голени. Приседать нужно на вдохе, отводя руки в стороны, на выдохе тело возвращается в исходную позицию.

    Прыжки выполняются мягко на носочках, прыгать нужно легко, слегка сгибая ноги в коленях. Оптимальная скорость 120-150 прыжков в минуту.

    Тренирует , устраняет жир. Тело приподнимается на высоту 30 см от пола, удерживается в течение 2-3 секунд, на вдохе медленно опускается.

    Попеременное или совместное поднятие и опускание ног из положения лежа. Нижний пресс тренируется также при поочередном поднятии ног вместе с тазом, руки располагаются за головой.

    В положении лежа, при зафиксированной верхней части торса, стараемся перекинуть правую ногу, согнутую в колене влево и наоборот.

    Существует несколько вариаций этого упражнения:

    • бегаем, перемещая нагрузку с пятки на носок;
    • бег с высоким подниманием бедер;
    • бег с захлестыванием;
    • бег с руками за головой.

    Исходное положение упор лежа, в пол упираются предплечья и пальцы ног. Максимально выравниваем тело и стараемся продержаться в таком положении как можно дольше.

    Лежа на спине, руки заводим за голову. Представляем виртуальную езду на велосипеде, при этом стараемся левым локтем дотронуться до правого колена и наоборот.

    Укрепляет ягодицы, голени и бедра. Идеальный вариант для проживающих в высотных домах. Можно подниматься по каждой ступеньке или переступать через одну.

    Из исходного положения на корточках с упором на ладони делать отскоки ногами назад и возвращаться в исходную позицию. Тренируются все группы мышц.

    Упражнение скалолаз для пресса, видео которого можно просмотреть на сайте, заключается в следующем: из упора лежа делаются прыжки, перемещая попеременно ступни к грудной клетке и назад.

    Присесть, руки поставив за голову. Продолжая их держать в этом положении, постараться выпрыгнуть вверх как можно выше.

    Из положения стоя приседаем, поставив ладони на пол между ступнями. Резко выталкиваем ноги, становясь в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение, проделав упражнение в обратном порядке.

    Основные виды тренировок

    Так все же, кардио упражнения – что это такое? Это набор различных упражнений или нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде, занятия на тренажере, плавание, степ-аэробика, гребля, бадминтон, теннис. Существуют великое множество методик, включая и авторские, которые направлены на сжигание жира, однако остановим наше внимание на наиболее востребованных видах.

    Интервальная

    Состоит из нескольких этапов тренировок разной сложности, в промежутках между которыми можно отдыхать, но недолго. Это довольно эффективная программа, но она изрядно выматывает, поэтому людям со слабой сердечно-сосудистой системой лучше выбрать более простую методику. Примером такой тренировки служит бег на разных скоростях, причем длительность каждого пробега должна быть равной, варьируется этот интервал в пределах 20-40 минут.

    Как и в предыдущем случае чередуются различные темпы забега, причем не в определенной последовательности, а хаотично, чтобы организм не успел привыкнуть к элементам программы. Это отличный способ проводить тренировки кардио в домашних условиях без тренажеров. Из-за увеличенной нагрузки на сердце новичкам лучше не использовать этот вид тренировок, а предпочесть что-нибудь проще.

    Перекрестная

    Предполагает чередование не только скорости выполнения упражнений, но и изменение типа, сложности, уровня и длительности нагрузок. Программа кардио тренировок для мужчин для похудения дома выстраивается в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

    Продолжительная

    Самый распространенный вид, который предусматривает длительные тренировки, которым предшествует разминка. Организм испытывает стабильные нагрузки без увеличения скорости и без возможности отдыха.

    Сочетание продолжительной тренировки и комплекса аэробных нагрузок. Отличный способ уменьшения объемов и сжигания жира в кратчайшие сроки. В этих упражнениях задействованы мышцы спины и ноги, они развивают силу, ловкость, выносливость и вестибулярный аппарат.

    Выполнять упражнения следует в указанной последовательности, делая перерыв между ними в 30 секунд.

    Комплекс упражнений кардиотренировок дома для мужчин для похудения:

    1. Взрывные отжимания – 15 раз.
    2. Бурпи – 20 раз.
    3. Скалолаз – 30 раз.
    4. Выпрыгивания – 15 раз.
    5. Приседания сумо – 15 раз.

    После первого подхода следует выполнить, по крайней мере, еще 3.

    Рассчитана она на похудение, между упражнениями разрешено отдыхать не более 2 минут. Итак, жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин включает следующие этапы:

    1. Бег – 10 минут.
    2. Приседания – 3 раза по 20.
    3. Бурпи – 4 раза по 10.
    4. Прыжки на скакалке 5 подходов по 100.
    5. Прыжки на платформу 1 раз по 30.

    Специалисты рассказывают, как правильно делать кардио тренировку в домашних условиях для похудения. Они советуют выполнять ее в первой половине дня, когда еще не чувствуется усталости.

    Сочетание с силовыми упражнениями зависит от цели спортсмена: если необходимо похудеть – тогда она выполняется до силовой тренировки, а если нарастить мышечную массу – тогда после.

    Режим питания

    Чтобы снижение веса происходило эффективнее, помимо выбора правильной кардиотренировки в домашних условиях (пример – видео в нашей статье), следует уделить внимание и правильному питанию. Принимать пищу желательно за два часа до занятий и через полтора часа после них. Жидкость, выпитая в течение тренировки, помогает расщеплять жир, поэтому рядом всегда нужно иметь бутылочку очищенной негазированной воды.

    Перед занятиями

    Перед кардионагрузкой дома или в спортзале рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые белками или медленными углеводами. Самые популярные продукты: яйца, йогурт, кефир, творог, постное мясо, гречневая каша, макароны, овощи.

    После тренировки

    Следует строго контролировать количество съеденной пищи после тренировки, перекус должен быть небольшим на основе продуктов, богатых белками, можно выпить для восстановления сил. Через некоторое время после перекуса можно съесть полноценное блюдо, содержащее белки и медленные углеводы.

    Чтобы тренировки стали не только полезными, но и приятными, рекомендуется позаботиться о следующем:

    1. Заниматься под музыку, она повысит настроение и поможет поддержать ритм.
    2. Лучше чередовать упражнения и тренажеры для задействования всех групп мышц.
    3. Кислород способствует сжиганию жира, поэтому при возможности лучше заниматься на свежем воздухе. А занимаясь в помещении нужно обеспечить приток свежего воздуха.
    4. Для достижения эффективного результата кардиотренировки нужно сочетать с силовыми.
    5. Одеваться только в удобную одежду из качественных материалов, чтобы ничто не отвлекало от процесса.
    6. Всегда контролировать количество сердечных сокращений и правильно дышать.

    Приступать к тренировкам при плохом самочувствии категорически запрещено, очень важно обращать пристальное внимание на общее состояние и после занятий. Дело в том, что физические нагрузки могут спровоцировать активизацию «спящих» недугов, поэтому при возникновении неприятных симптомов следует прекратить занятия и незамедлительно обратиться к доктору за помощью.

    Видео

    Комплекс кардиотренировки для начинающих вы найдете в этом видео.

    Стремясь к здоровому красивому телу, все мы понимаем, что без спорта не обойтись. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и занятия с инструктором, но хорошая новость в том, что кардио тренировка дома, выполненная правильно, не уступает по эффективности занятиям с профессиональным тренером с использованием специального оборудования.

    Предложенные комплексы упражнений просты для понимания, с ними сможет справиться самостоятельно даже ребенок. Главное правило – регулярность выполнения и упорство, тогда все получится.

    Кардиотренировки, или аэробные нагрузки, это длительные упражнения умеренной равномерной интенсивности, направленные на увеличение притока воздуха в легкие и к мышцам, тренировку выносливости, сжигание жира, улучшение работы сердечной мышцы.

    К этому типу тренировок относятся такие виды спорта, как:

    • бег (легкая атлетика)
    • плаванье
    • велосипед
    • ролики/коньки
    • лыжный бег
    • гребля
    • игровые виды спорта (футбол, теннис, хоккей и т.п.)
    • танцы

    Из инвентаря (если позволяет место) дома можно использовать скакалку, обруч, велотренажер, беговую дорожку. Если вы живете в квартире, помните, пожалуйста, о режиме тишины, законодательно принятом в вашем городе, не нарушайте его, будьте добрым соседом.

    Основные принципы упражнений, выбираемых для кардиотренировок:

    1. высокая скорость упражнений
    2. рывки (толчки, мгновенные усилия)
    3. длительность (не менее 30 минут без учета разминки)
    4. свежий воздух. Идеальными будут упражнения на природе, например, бег в парке, но достаточно открыть форточку, чтобы обеспечить приток воздуха. Дышите носом, выдыхайте вместе с усилием упражнения через рот.
    5. составьте план, формулу тренировки и строго придерживайтесь их.


    Кардиотренировка – плюсы и минусы

    Плюсы регулярных правильно выполняемых кардиотренировок несомненны: здоровая сердечно-сосудистая и дыхательная система, бодрость, снижение уровня стресса, молодость, красивое тело, выносливость, вы будете горды собой.

    Минусами тренировки это назвать сложно, скорее это будут минусы лени и неправильности выполняемых упражнений. Если чрезмерно усердствовать и показания пульса будут выше рекомендованных, можно «посадить» сердце. Первое время вы будете сильно уставать.

    Результаты будут заметны не раньше чем через 3 недели (при занятиях 5 дней в неделю). Сжечь весь лишний жир можно только при сочетании силовой и кардио нагрузки. Если тренироваться кардио дольше часа, начнут сжигаться белки и аминокислоты вместо жира.

    Если говорить о плюсах и минусах именно домашних занятий, то «за» домашние тренировки будут выступать удобство и доступность, мало отвлекающих факторов. Самый серьезный аргумент «против» – от вас потребуется недюжинная сила воли и самодисциплина, чтобы не пропускать тренировки и выполнять все упражнения очень хорошо, нужно также подойти к обучению упражнениям очень серьезно и изучить вопрос максимально полно, чтобы избежать травм и перегрузок.

    Программа кардиотренировок

    Для составления грамотной программы тренировки следует определиться с продолжительностью тренировки, самими упражнениями, количеством повторений, временем на выполнение подходов и временем отдыха, все это должно быть основано на рекомендуемых для вас показаниях пульса.

    Необходимо решить, для чего вы тренируетесь. Если ваша цель – сбросить лишний вес, аэробные кардиотренировки будут эффективны только в начале, для приведения мышц в тонус и развития выносливости. После того, как тело привыкнет к новым нагрузкам, жир перестанет сгорать. Здесь на помощь приходят анаэробные нагрузки и интервальное кардио, о них чуть позже.

    Вычислите вашу оптимальную ЧСС, то есть частоту сердечных сокращений.

    Самая простая формула:

    • для мужчин ЧССmax=220 – возраст,
    • для женщин ЧССmax=214 – возраст.

    Пульс во время тренировки не должен опускаться ниже 75% от вычисленного значения, иначе это зря потраченное время. Жир начинает сгорать при частоте 60-70%. Не допускайте превышения 90%-ного значения, чтобы не навредить сердцу. Например, для 29-летней женщины, пульс во время эффективной тренировки должен находиться в пределах 111-167 ударов в минуту. Отлично, если у вас есть пульсометр, позволит меньше отвлекаться. Если его нет, считайте пульс после каждого круга.

    Подберите упражнения. В сети множество видео и картинок с описанием различных видов упражнений. Многие звезды делятся своими любимыми. Начните с простого плана занятий. Например, используйте 3-4 пилометрических упражнения: махи, наклоны, прыжки, отжимания, приседы, выпады, подтягивания, скручивания и т.п.

    Определитесь с частотой занятий. Ради тонуса мышц, бодрости и общего укрепления здоровья достаточно 1-3 тренировки в неделю. Для сушки, сжигания жира 3-5 раз, для набора мышечной массы 1-2 раза.

    Комплекс должен состоять из 15-20 повторений каждого упражнения, совершаемых по 3 круга. При тренировке сердца продолжительность кардиозанятия не должна быть более 20 минут, пульс 85%. Для сжигания жира же нужно не менее 40-60 минут, пульс 65%.

    Утренние часы подходят для менее интенсивных тренировок, с пульсом 110-125 ударов в минуту. Вечерние часы располагают к более жестким тренировкам, на 130-140 ударов.

    Через месяц можно заметить, как при такой же интенсивности тренировки пульс стал медленнее, вы даже сможете в состоянии спокойно разговаривать во время занятий, это будет означать, что пора увеличить нагрузку.


    Кардио для начинающих

    Выполняйте все перечисленные в данной статье рекомендации

    1. не тренируйтесь больше необходимого
    2. отдыхайте, подстраивайте под себя темп и время выполнения, согласно своему самочувствию
    3. обязательно разминайтесь не менее 10 минут
    4. слишком сильно себя не жалейте.

    Пример простой тренировки:

    • Разминка. Выполните по 15-20 повторений аккуратных и небыстрых наклонов и вращений головы поочередно в разные стороны, наклонов туловища (не смещайте таз), вращений и махов-рывков руками, ногами в тазобедренном суставе, вращений коленями. Постойте в планке хотя бы 30-60 секунд.
    • Скакалка 10-15 минут. Можно прыгать равномерно, а можно включить интервалы, ускоряясь на минуту и вновь сбавляя темп.
    • Скручивания лежа с прямой спиной. Ноги согнуты, поясницу не отрываем от пола, руки за головой, локти в стороны, поднимаем верхнюю часть туловища, возвращаем на пол. 3 подхода по 15-20 повторений.
    • Выпрыгивания в планку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Раз – присесть, руки на пол, два – ноги назад, 3 – упор лежа в планку, 4 прыжком собираемся обратно в присед, 5 выпрыгиваем в исходное, руки резко вверх. Круг повторить 15-20 раз, не останавливаясь. Можно делать просто присед и прыжок в исходное положение.
    • Ходьба на четвереньках высоко поднимая колени, касаясь разноименными руками и ногами пола (левая нога – правая рука). 30 секунд ходьбы, 15 секунд передышка, 3 круга.
    • Выпады вперед и вбок. Руки на поясе, ноги шире плеч. Выносите ногу вперед, сгибая ее, заднюю тоже сгибайте, пола коленом не касайтесь. вернитесь в исходное положение и сделайте выпад вбок, одна нога вытянута, другая согнута. Третье положение – выпад назад. Вернитесь в исходное положение и повторите круг. На одну ногу 40 секунд и на другую 40, отдых минута.
    • После занятия сделайте “заминку” то есть упражнения на растяжку, минут 5-10.

    Кардиоупражнения дома без тренажеров

    Домашние кардиоупражнения без тренажеров представляют собой уже перечисленные выше махи, наклоны, прыжки, отжимания, приседы, выпады, подтягивания, скручивания и подобное.

    При регулярных тренировках без оборудования происходят эффективные тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышения общего тонуса организма и либидо. Снижается стресс, возрастают умственные способности.

    Упражнения для мужчин

    Для наращивания мышц придется увеличить потребление калорий и использовать дополнительные веса в работе, это верно для спортивно подготовленных мужчин.

    Вот несколько условно мужских домашних кардиоупражнений:

    1. Пилометрические отжимания с хлопком
    2. Выпрыгивания из планки
    3. Мужской присед
    4. Отжимания
    5. Подтягивания
    6. Жим со штангой или гантелями
    7. Упражнения для пресса, различные скручивания
    8. Различные комбинации вышеперечисленного

    Выполняется 3 подхода по 6-15 повторений каждого упражнения.

    Упражнения для девушек

    Девушкам, возможно, немного проще заниматься кардио. Считается, что они больше способны к рутинным занятиям, а также любят танцы и аэробику. На вооружение следует взять такие упражнения, как:

    1. Присед
    2. Подъем ног лежа на спине и на боку
    3. Махи ногами
    4. Бег на месте с подъемом коленей или с захлестом
    5. Наклоны
    6. Выпады
    7. Прыжки
    8. Упражнения на пресс

    Конечно же, разделения по полу условны, при выборе упражнения стоит руководствоваться не тем, мужское оно или женское, а своей спортивной подготовкой и тем, какую часть тела вы хотите привести в форму и как быстро.

    В целом, для мужчин важно работать с весами, выбирать более интенсивный темп, а женщинам рекомендуют применять больше аэробных нагрузок.

    Упражнения для живота

    Для красивого живота кардио очень полезно как в виде бега, велосипеда, плаванья, так и в виде направленных упражнений на пресс. Кардио улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение, а упражнения для проработки мышц придадут красивый рельеф животу, когда уйдет жир.

    Перед кардио для похудения живота лучше не есть 2 часа. Не забывайте о пульсе, держите его во время тренировки на уровне не ниже 150-170 ударов в минуту. Тренируйтесь утром, чтобы было легче соблюсти режим питания.

    Когда жира остается 9-15% можно работать над кубиками. Для этого используют различные варианты скручиваний, боковые, прямые, на турнике, гиперэкстензия и т.п. Основные правила – спина прямая, нет прогиба в пояснице, большая амплитуда, упражнение делайте медленно. Качайте пресс по 40 минут с перерывами 10-15 секунд.


    Кардио и силовые нагрузки

    Вариант совмещения кардио и силовых нагрузок подходит тем, чья цель – увеличение объема и силы мышц, улучшение рельефа.

    Кардио выполняется в день отдыха, либо после силовой тренировки. Только если вы профессиональный спортсмен или имеете прекрасную спортивную подготовку, у вас почти нет лишнего веса, целесообразно включать кардио перед силовой тренировкой.

    Кардио после силовой тоже потребует много сил и хорошей подготовки. Для тех, кто только начал тренировки лучшим решением будет разнести по дням эти два вида тренингов.

    Длительность силовой тренировки 40-60 минут, количество повторений 6-12, по 3 подхода. Подбирайте вес разумно, чтобы можно было сделать необходимое количество повторений и кругов. Чем меньше повторов, тем больше минут пауза. 5 повторов – 5 минут пауза, 13 повторов – пауза 1 минута.

    В силовой тренировке важно не допускать следующие ошибки:

    • прорабатывать амплитуду полностью. Как бы ни было тяжко, упражнение нужно выполнить от и до, если очень сложно, то лучше убрать немного веса.
    • не делать слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильности, осознавайте свое тело в каждую секунду, выполняйте все плавно.
    • между силовыми тренировками должен быть перерыв 1-2 дня. В перерыв как раз хорошо встает кардио-день.
    • меняйте упражнения и прорабатывайте все группы мышц.
    Что есть после тренировки

    «Нельзя есть после тренировки» – нездоровый миф. Есть можно и нужно, во избежание разрушения мышц.

    В течение 20 минут после дневной тренировки полезен банан или бананово-молочный (бананово-протеиновый) коктейль, вечерней – протеин, яичный белок или нежирный творог (или белое отварное мясо). Банан восполнит запас гликогена в мышцах и калия в организме, который в больших количествах уходит с потом, расслабит тело за счет повышения серотонина. Перед сном его лучше не есть, чтобы углеводы не перешли в жир.

    Жир будет уходить активней, если до тренировки (за 45 минут) съедать богатую аминокислотами пищу или принимать специальные препараты (например, липоевую кислоту , изолят или яичный белок).

    Во время тренировки обязательно пить воду.

    После тренировки кроме белка потребуются медленные углеводы: крупы, особенно полезна гречка, и овощи.

    Режим кардиотренировки для похудения

    Если вы находитесь уже в более-менее спортивной форме, для похудения нужно будет применять более интенсивный режим кардиотренировки, сочетая и чередуя её с силовыми анаэробными нагрузками.

    Во время интервальной тренировки мы чередуем темп и уровень нагрузки, что увеличивает объем сердечной мышцы и «раскачивает» возможности организма, вследствие чего они растут. Благодаря такому типу тренировки калории сгорают не только во время самой тренировки, но и длительное время после нее.

    ЧСС нужно будет удерживать на уровне 90%, сама тренировка будет занимать меньше времени.
    Например, высокоинтенсивный спринтерский 30-секундный забег, в несколько подходов сожжет в 9 раз больше жира, чем ровная спокойная 30 – минутная пробежка. Или чередуйте минуту быстрого бега и 2 минуты ходьбы.

    Используйте следующую схему тренировки: 10 минут спокойного бега, 90 секунд бега на пределе, 30 секунд отдыха, снова 90 интенсивных секунд, таких 9 интервалов, последние самые тяжелые и интенсивные.

    Либо организуйте «ступеньки» – увеличивайте скорость каждые 5 минут, после пика на 25 минутах плавно снижайте скорость также каждые 5 минут.

    Пиковая интенсивность на пределе не должна превышать 90 секунд.
    Если вы давно тренируетесь и вес упорно встал (так называемое плато), нужно разнообразить тренировки.

    Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?

    В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

    Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

    Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

    Преимущества кардио-тренировок:

    • Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
    • Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
    • Ускоряются метаболические и обменные процессы.
    • Увеличивается сила легких и их объем.
    • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
    • Повышается иммунитет.
    • Снимается стресс и психологическое напряжение.
    • Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

    Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

    Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

    ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

    • Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
    • Верхняя граница: ЧСС max * 0,85

    Пример:

    Допустим, ваш возраст 35 лет

    220-35=185 (это ваш ЧСС max)

    • Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
    • Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

    Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет) . Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.

    Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или . Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.

    Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

    1. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты : 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту . Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
    2. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков . Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.
    3. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями . Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: .
    4. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
    5. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
    6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.
    7. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио . Сейчас выпущено очень много низкоударных программ , которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или .
    8. Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
    9. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
    10. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий . Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся. Читайте подробнее о .

    Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:

    Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ , поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика , кроссфит, степ-аэробика , кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и . Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта .

    8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

    МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

    Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день) , а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

    Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще . Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

    МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

    Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

    Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью .

    МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

    Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

    Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться . Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

    МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

    Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир . Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

    Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории , чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

    МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

    Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

    Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут . На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

    МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

    Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений) , вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм .

    МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

    Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками . Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам) :

    МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

    10 кардио-упражнений для сжигания жира

    Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.

    Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира . Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время , а на счет , примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.

    План для начинающих:

    • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
    • Каждый круг повторяем 2 раза
    • Общая продолжительность тренировки: 25 минут

    План для продвинутых:

    • Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
    • Каждый круг повторяем 2-3 раза
    • Между кругами 1-2 минуты отдыха
    • Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут

    Первый круг кардио-упражнений

    Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

    Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

    Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

    Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

    Второй круг кардио-упражнений

    Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

    3. Разведение ног в планке

    В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

    Вам больше не нужны беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы худеть и тренироваться дома. Сжигайте калории и повышайте свой метаболизм с помощью этих хороших и очень эффективных кардио-упражнений у себя дома.

    Иногда спортзал бывает слишком далеко.

    Начните утро с аэробных нагрузок в качестве разминки.

    Выполняйте этот комплекс упражнений кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях каждый день и вы увидите результат уже через неделю, но не забудьте при этом соблюдать правильное питание. Ниже вы найдете эффективную программу занятий на 20 минут в день для быстрого результата.

    Аэробные нагрузки в домашних условиях всегда хороши. А это классическое кардио-упражнение сжигает наибольшее количество калорий за наименьшее время. Кроме того, оно тонизирует ваши внутренние и внешние мышцы бедер, квадрицепсы и дельты. Втяните в живот, и это упражнение еще и подтянет пресс.

    Техника выполнения:

    1. Ноги соедините вместе.
    2. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены, руки находятся рядом с телом.
    3. Немного согнув колени, подпрыгните настолько высоко, насколько сможете.
    4. Разведите в прыжке ноги немного дальше, чем ширина плеч.
    5. Одновременно с ногами разведите руки.
    6. Опустившись на пол, удостоверьтесь, что ваши ноги стоят на ширине плеч, а руки вытянуты над головой.
    7. Быстро перейдите к шагу 3 и повторите шаги с 4 по 6 без перерыва до завершения одного подхода.

    Сделайте 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.

    1. Скрестные джампинг джеки

    Вы думаете, что кардио дома без тренажеров для жиросжигания невозможно? Это неправда! Данное упражнение идеальный способ сжигать жир на ваших бедрах, бицепсах, трицепсах и даже на икроножных мышцах. Также это движение тоже подходит для тонуса пресса.

    Техника выполнения:

    1. Выставите одну ногу вперед.
    2. Прыгните как можно выше.
    3. Одновременно поднимите и скрестите руки над головой.
    4. Когда вы опуститесь на пол, скрестите ноги на уровне лодыжек.
    5. В то же время руки скрестите перед бедрами.
    6. Попробуйте вдохнуть, прыгнуть и, выдохнув, пересечь ноги на уровне пола.
    7. Быстро перейдите к шагу 3 и повторите шаги с 3 по 6 без перерыва до завершения одного подхода.
    1. Пробежка на месте

    Кардио в домашних условиях должно быть удобным! Это кардио-упражнение вы можете делать даже во время приготовления чая. Да, и мы не шутим. К тому времени, когда вода для вашего чая закипит, вы уже сможете завершить быстрый подход из 30 повторений. Поднимайте колени как можно выше и попробуйте доставать носками ягодицы. Вы также можете задействовать руки, чтобы повысить скорость сердечного ритма, улучшая эффективность этого упражнения

    Кардиоупражнения на сжигание жира должны не только помогать вам похудеть, но и прорабатывать каждую мышцу по отдельности.

    Это отличное упражнение по двум причинам: оно сжигает калории и прорабатывает все основные мышцы во время приседа. Ягодицы, бедра, поясница, дельтоиды и квадрицепсы также подтягиваются в процессе. Ваше тело будет тренироваться по полной программе!

    Техника выполнения:

    1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
    2. Выпрыгните налево, отводя левую руку назад.
    3. Одновременно подведите свой правый кулак к подбородку.
    4. Левую ногу поставьте на пол, а правую ногу — назад.
    5. Приседайте быстро и мгновенно.
    6. Сделайте то же действие с другой стороной.
    7. Продолжайте заниматься, сменяя стороны быстро и плавно.

    Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.

    Продуктивные тренировки возможны даже дома без тренажеров. В этом упражнении вам даже не нужна скакалка. За 20 минут вы сможете сжечь 200+ калорий. Даже если скакалки сейчас доступны в любом магазине, но вы все равно можете воспользоваться обычной длинной веревкой.

    Кардио со скакалкой — видео комплекс

    Техника выполнения:

    1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены, веревку держите за телом. Удостоверьтесь, что руки располагаются на расстоянии не менее одной ноги от вашего тела.
    2. Раскачивайте веревку вперед и прыгайте через нее.
    3. Прыгайте на пальцы ног. Позвольте вашим запястьям и рукам двигаться вместе с ручками.

    Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.

    Лучшая кардио тренировка для сжигания жира это, конечно же, выпады с выпрыгиванием, которые не только сжигают лишний жировой слой и тонизируют бедра, но и тренируют и улучшают работу сердца. Также оно помогает в улучшении координации.

    Техника выполнения:

    1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
    2. Вдохните, а затем выведите вперед правую ногу и согните ее, согнув локти и скрестив руки в кулаки. Поместите левую руку перед грудью, а правую — на бедре.
    3. Прыгайте, быстро переключайте руки и ноги, позволяя себе приземляться в выпад левой ногой.
    4. Это одно повторение. Продолжайте чередовать ноги, когда прыгаете.

    Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.

    Упражнения для сжигания жира в домашних условиях бывают довольно сложными, но не в этот раз. Это довольно простая, но эффективная форма кардио. Данное упражнение полезно для проработки ягодиц и бедер, а также для развития выносливости. Один подход — 60 секунд.

    Техника выполнения:

    1. Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены.
    2. Ноги должны быть вместе, а руки остаются рядом с телом.
    3. Поднимайте ноги по одной, позволяя коленам доходить до пояса.
    4. Одновременно перемещайте руки в противоположном направлении. Т.е. левая рука к правому колену и наоборот.
    5. Поддерживая темп, продолжайте движение на 50 отсчетов, что в идеале занимает 20 секунд.

    Сделайте 3 таких подхода для максимального эффекта.

    Данное упражнение очень любят даже в тренажерных залах. Такие универсальные упражнения для кардиотренировки повышают скорость сердечного ритма, улучшают кровообращение и повышают обмен веществ. Они сжигают массу калорий и усиливают силу ног. Не нужно ни оборудования, ни специальной подготовки!

    Техника выполнения:

    1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки находятся по бокам.
    2. Протяните руки в одну линию с грудью, параллельно полу, и подтолкните себя из приседа.
    3. Напрягите свои основные мышцы и прыгайте, как можно выше, взрывным движением.
    4. Поднимите руки вверх над головой одновременно.
    5. Вернитесь на пол на корточках.
    6. Это делает одно повторение.

    Сделайте два подхода из 10 повторений.

    Советы

    Приземляйтесь на всю стопу. Не сгибайте плечи или тело.

    1. Сурья намаскар («приветствие солнцу»)

    Вам интересно, что здесь делает Сурья Намаскар? Такие кардиотренировки дома можно проводить всегда с удовольствием. Это не гимнастика. Это 12 удивительных асанов йоги для похудения дома, которые вдобавок еще и успокаивают и расслабляют. Единственное требование — выполнение на пустой желудок, поскольку здесь присутствуют инверсионные позы. 25 минут сурьи намаскар сожжет около 350 калорий. Выполнение каждой позы с точностью и быстрым темпом поможет вам сжечь больше. Но начинайте медленно, постепенно увеличивая количество. Отдохните около 15 секунд после каждого повтора.

    1. Альпинисты

    Сжигайте калории, тонизируйте пресс и бедра, укрепляйте мышцы и улучшайте кровообращение с помощью этого быстрого и легкого кардио дома.

    Техника выполнения:

    1. Лягте на пол. Примите позу планки.
    2. Держите спину изогнутой, поднесите левое колено к груди.
    3. Держите позу в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение и быстро повторите с правой ногой.
    4. Это одно повторение. Выполнять их нужно без перерывов.

    Делайте 2 подхода по 20 повторений каждый, а со временем увеличивайте количество до 50.

    Кардио тренировки необходимы для поддержания здоровья сердца и повышения вашего метаболизма. Они помогут вам быстрее похудеть, в отличие от анаэробных тренировок, которые предназначены для набора массы. Упражнения в нашу жизнь уже вошли очень плотно, так что отделаться обычной аэробикой не получится! Итак, начните выполнять эти 10 кардио-упражнений дома прямо сейчас. Оставайтесь здоровыми, оставайтесь в форме!

    20-минутная кардио-тренировка для дома

    • Время: 20-30 минут
    • Оборудование: нет
    • Хорошо подходит для: сердечно-сосудистой системы

    Инструкции: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдыхайте в течение 15-30 секунд. Это один подход. Цель — сделать 10-15 повторений за подход. Для каждого упражнения нужно выполнить 3-5 подходов, а затем перейти к следующему.

    Эта кардио тренировка дома (которую вы можете полностью выполнять без дополнительного оборудования!) была создана Марком Рибейро, личным тренером, сертифицированным инструктором. Он рекомендует делать такой комплекс упражнений три раза в неделю, с одним днем ​​отдыха между ними. «И всегда слушайте свое тело», — говорит он. «Если вы чувствуете, что ваша техника начинает сдавать позиции, то остановитесь и отдохните. Лучшее меньше, но качественнее».

    1. Упор лежа — подъем на ноги

    Техника выполнения: ноги расставьте на ширине плеч, руки расположите по бокам, напрягите мышцы кора. Осторожно опуститесь на корточки, положив руки на пол для поддержки. Отпрыгните обеими ногами назад и примите позицию для отжимания. Сделайте паузу в течение одной секунды, затем одним быстрым движением, подтяните колени к животу и вернитесь к положению на корточках. Затем поднимитесь на ноги, опуститесь в присед, после этого опять на корточки и по схеме далее.

    2. Обратные скручивания с опусканием ног

    Техника выполнения: лягте на спину, согнув колени. Держите спину прижатой к полу, когда вы начнете подносить ноги к груди. Затем, напрягите средний и нижний пресс, когда вы поднимите и туловище, и ноги, делаю упражнение «Скрепка». Держите давление на руках, чтобы поддержать вес тела. Медленно опустите туловище и ноги назад. Это одно повторение.

    Продолжайте повторять столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните в течение 15 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему шагу.

    3. Мини-скрепка

    Техника выполнения: примите сидячее положение и сбалансируйте свою копчиковую кость, подняв колени к груди, а с голени держите параллельными полу. Затем медленно выпрямите и выдвиньте ноги вперед, а верхнюю часть тела опустите к земле на несколько сантиметров от коврика. Вернитесь в исходное положение и начните заново.

    Продолжайте повторять столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему упражнению.

    4. Касание пяток

    Техника выполнения: лягте на спину, ноги положите на пол. Спину держите прижатой к земле. Поднимите плечи и слегка прижмите подбородок к груди. Работайте косыми мышцами живота, когда вы правой рукой касаетесь правой лодыжки. Затем повторите это с другой стороны. Это одно повторение.

    Повторите столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему упражнению.

    5. Повороты тела в планке

    Техника выполнения: начните с положения планки на предплечьях. Убедитесь, что ваш пресс и ягодицы сжаты. Также задействуйте свою спину и грудные мышцы. Медленно опустите правое бедро в правую сторону до расстояния 3 сантиметров от земли. Вернитесь в центральную позицию, затем повторите на другой стороне.

    Продолжайте чередование в течение 45 секунд. Затем отдохните в течение 15 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему шагу.

    6. Планка на предплечьях + альпинисты

    Техника выполнения: начните с положения планки на предплечьях. Держите в напряжении свой пресс, ягодицы, спину и грудь. Удерживая положение планки, поднесите правое коленок правому локтю, затем вернитесь в центральную позицию. Затем повторите с левой стороны.

    Продолжайте чередование с контролируемым темпом в течение 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд.

    7. «Взрывная» планка

    Техника выполнения: начните с положения для отжимания. Согните колени и отодвиньте свое тело назад, пока ваши руки не образуют прямую линию с позвоночником. Держите мышцы кора в тонусе, когда будете возвращаться в положение планки. Это одно повторение.

    Продолжайте повторять столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд. Повторите подход 3-5 раз.

    Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

    Содержание статьи:


    1. Что такое кардиотренировка
    2. В чем польза от кардиотренировок?
    3. Основы эффективных кардиотренировок
    4. Противопоказания и вред кардиотренировок
    5. 5 мифов о кардиотренировках
    6. Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

    Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

    Что такое кардиотренировка

    Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

    В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

    • увеличивается частота сердечных сокращений;
    • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
    • улучшается вентиляция легких;
    • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

    Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

    В чем польза от кардиотренировок?

    Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

    Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

    Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

    • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
    • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
    • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

    Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

    Общая польза для организма и здоровья

    Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

    • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
    • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
    • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

    Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

    Польза для фигуры

    Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

    Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

    Польза для похудения и сжигания жира

    Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

    Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

    Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

    Вид упражнений

    На 50 кг веса

    На 60 кг веса

    На 70 кг веса

    На 80 кг веса

    Ходьба скандинавская

    286

    342

    399

    456

    Ходьба со скоростью 5 км/час

    225

    270

    315

    360

    Плавание (брас)

    528

    633

    739

    844

    Бег со скоростью 12 км/час

    570

    684

    798

    912

    Аэробика

    369

    444

    518

    592

    Аквааэробика

    379

    454

    530

    606

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Влияние кардио на состояние кожи

    Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

    Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

    Роль кардио перед и после силовых тренировок

    Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

    Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

    В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

    Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

    При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

    Основы эффективных кардиотренировок

    Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

    Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

    Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

    Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

    • обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
    • старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
    • по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
    • обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
    • при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

    Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

    Правила питания

    При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

    В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

    Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

    Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

    При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

    Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

    Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

    Противопоказания и вред кардиотренировок

    Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

    5 мифов о кардиотренировках

    Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

    1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
    2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
    3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
    4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
    5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

    Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

    Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

    Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

    • большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
    • присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
    • стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

    Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

    Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира без инвентаря в домашних условиях

    Кардио-тренировки – неотъемлемый этап похудения. По сути, они являются разделом аэробики и представляют собой комплекс упражнений, направленный на учащение сердечного ритма. Это приводит к усилению циркуляции крови и ускорению процесса сжигания калорий. Для выполнения кардио-тренировок наличие инвентаря необязательно. Выполнять их можно и дома.

    Как действуют кардио-нагрузки на организм?

    Бег в умеренном темпе, упражнения из раздела легкой атлетики, интенсивная ходьба – все это элементы кардио-тренировок, которые способствуют:

    • увеличению объема легких;
    • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
    • повышению выносливости;
    • усилению метаболизма;
    • ускорению потери веса.

    Регулярные интенсивные кардио-нагрузки помогают избавиться от негативной энергии, зарядиться позитивом. Также они понижают чувствительность организма к сахару, благодаря чему риск диабета значительно уменьшается.  

    Отрицать важность и эффективность кардио-нагрузок в процессе улучшения собственного физического здоровья бессмысленно. Однако, добиться желаемого результата можно только при выполнении двух условий: верная техника и систематичность выполнения упражнений. О наиболее эффективных домашних вариантах кардио-тренировок (не требующих инвентарь) вы узнаете далее.

    План занятий для новичков

    Начинать сжигание жира с помощью кардио-нагрузок необходимо постепенно. Организм должен привыкнуть к новым занятиям. Не стоит сразу пытаться сделать около 100 прыжков звездой. Комплекс кардио-упражнений для новичков можно представить следующим образом:

    1. Разведение рук и ног (делаем шаг в сторону и разводим руки).
    2. Ходьба с захлестыванием голеней назад (делаем шаг в сторону на месте, производим захлестывание ноги).
    3. Подъем коленей (поочередно поднимаем колени, пытаясь дотянуться ими до локтей).
    4. Подтягивание коленей с выпадом (делаем выпад назад, возвращаем ногу в исходное положение и подтягиваем ее к колену).
    5. Разведение ног в планке (становимся в планку и поочередно разводим ноги в разные стороны).
    6. Бокс (представляем перед собой боксерскую грушу и стараемся нанести ей максимальный ущерб).
    7. Ходьба в планку (с положения стоя с помощью рук «пробираемся» в положение планки).

    Каждое упражнение следует повторять всего 30 секунд, делая между ними перерыв на секунд 10-15. Круг повторяется 2-3 раза (с интервалом в 1-2 минуты). Тренировка занимает всего 15-30 минут (в зависимости от количества подходов). За указанный интервал времени при выполнении всех условий можно сжечь в среднем 200-250 ккал.

    Для изменения времени тренировки достаточно лишь скорректировать количество кругов. Также можно изменять и сами упражнения. Эффективными для новичков станет берпи, удар ногой вбок, спринтер, конькобежец. Просмотреть техники выполнения данных упражнений можно в YouTube.

    Базовый кардио-уровень  

    Для знатоков спорта начинающего уровня кардио-тренировок будет недостаточно (использовать их можно, разве что, в качестве разминки). В данном случае следует действовать более радикально, прибегая к упражнениям средней сложности. За основу тренировки лучше взять следующий план:

    1. Бег с захлестыванием голеней назад.
    2. Бег с высоким поднятием колен.
    3. Прыжки с одновременным разведением рук и ног (ноги в стороны, руки верх – формой звезды).
    4. Прыжки в стороны (руки на бедрах, прыгаем влево-вправо).
    5. Глубокий присед с выходом в прыжок.
    6. Горизонтальный бег (положение «на отжим», ноги поочередно тянутся к груди).
    7. Бег боком (приставным шагом).

    Правила выполнения упражнений аналогичны тем, что указаны в предыдущем разделе (30 секунд упражнения, 10 секунд отдых). Несколько кругов помогут вам скинуть 250-300 ккал. Разбавить тренировку можно бегом на месте, ножницами в положении стоя, приседаниями с поднятием рук, касанием ног и рук в положении обратной планки.

     

    Важным моментом для спортсменов, перешедших на средний кардио-уровень, является интенсивность. Не стоит пытаться ставить рекорды над своим телом (что очень хочется сделать после первых побед). Тренироваться следует активно, но в меру. Ставьте перед собой посильную цель и достигайте ее. Важно следить за пульсом – он должен находиться в пределах установленной для вас нормы.

    Тренировка для продвинутых спортсменов

    Сложнее всего на домашних тренировках приходится спортсменам, которые привыкли к тренажерам и постоянным физическим нагрузкам. На беговой дорожке, степпере и велосипеде быстро выматываешься. При этом необходимость задумываться над подходящим упражнением отсутствует. Дома же, где отсутствуют тренажеры, необходимо тщательно продумывать каждое упражнение, чтобы оно соответствовало актуальной физической подготовке и совершенствовало (а не просто поддерживало) ее.

    Хороший вариант кардио-тренировки для опытных спортсменов можно представить в виде следующей последовательности упражнений:

    1. Круговые прыжки (прыгаем вверх, поворачиваясь при этом на 180 градусов в сторону).
    2. Прыжки в выпадах (классический выпад, выход из которого осуществляется в прыжок).
    3. Прыжок в высоту (высоко прыгаем, поджимая в верхней точке ноги под себя).
    4. Прыжок звездой (прыгаем, разводя в верхней точке руки и ноги в стороны).
    5. Сумо присед с выпрыгиванием (приседаем в технике сумо и выпрыгиваем из приседа, вытягивая носки).
    6. Берпи (с положения стоя присаживаемся, упираясь руками в пол, перемещаем ноги назад, быстро подтягиваем их к рукам, подпрыгиваем и подымаем руки).
    7. Прыжок в планке (в положении планки подтягиваем ноги к рукам в прыжке и возвращаемся в исходное положение).

    Временные ограничения в данном случае такие же, как и в предыдущих комплексах. Но количество сжигаемых калорий значительно выше – 300-400 ккал. Если вы уверены в своей выносливости, время выполнения каждого шага можно увеличить с 30 секунд до 1-1,5 минуту, а количество кругов – до 3-4. Дополнить программу можно вертикальным прыжком в планке, скалолазом, прыжком-ракушкой и другими упражнениями.

    Основные правила домашних кардио-тренировок

    Каждые спортивные занятия, будь то фитнесс или аэробика, сопровождаются рядом определенных правил, соблюдение которых обеспечивает уверенность в скором получении желаемого результата. Соблюдать требования проведения тренировок необходимо для того, чтобы не нарушить актуальную форму, здоровье.

    Занимаясь кардио-упражнениями, следует помнить о нескольких важных моментах:

    • Кроссовки (не стоит заниматься в носках или, тем более, босиком, даже если пол застлан мягким покрытием).
    • Отслеживание пульса (с помощью пульсометра или браслета наблюдайте за изменением сердцебиения, во время кардио-тренировки пульс должен находиться в пределах 130-150 уд/мин).
    • Компрессорные чулки или гольфы (надевать их следует каждому, у кого имеются проблемы с варикозом).
    • Разминка (всегда начинайте тренировку с проведения легкой разминки, растяжки).

    Ну и обязательно нужно помнить о питании. Кардио-тренировки действительно ускоряют метаболизм и помогают быстрее скинуть ненавистные килограммы. Но если вы будете есть более 2 тыс. ккал в день, рассчитывать на скорое проявление результата от систематического выполнения упражнений точно не стоит.

    Чтобы тренировки дома были максимально эффективными, можно руководствоваться следующем видео:

    Еще одна кардио-тренировка, которая поможет быстро привести свое тело в форму и развить выносливость в домашних условиях:

    Возможно вам также будет интересно узнать, как выполняется тренировка для девушек на все группы мышц.

    Кардио тренировки для сжигания жира — как и сколько раз в неделю делать упражнения, кардиотренажеры для похудения, программы

    Здоровое и красивое тело мало кому достается от природы, поэтому большинству приходится работать и прикладывать много усилий, чтобы выглядеть так, как хочется, и чувствовать себя выносливым и энергичным. Кому-то не хватает рельефа, кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, которые мешают быть полностью уверенным в себе. Самый проверенный и лучший способ сбросить вес – это тренировка кардио для сжигания жира. Правильное питание, конечно, тоже дает отличный итог, но в сочетании с оптимальной программой упражнений сроки похудения сократятся в несколько раз.

    Эффективность такого метода связана с тем, что он наиболее энергозатратный. Соответственно, накопленные избыточные отложения просто не смогут противостоять такой борьбе. Вместе с адекватными пищевыми привычками и сильной мотивацией хорошие результаты можно увидеть уже через месяц регулярных занятий, а самочувствие улучшится уже через несколько дней. Если использовать более щадящий режим, срок увеличится до двух-трех месяцев, но здесь важно не торопиться, чтобы добиться желаемого.

    Что такое кардиотренировки для похудения и сжигания жира

    Кардионагрузка – это аэробная нагрузка на организм, которая приводит к ускорению частоты сердцебиения, учащению пульса и, как следствие, улучшению метаболизма и избавлению от жировых отложений. Главным источником энергии в таких занятиях является кислород, который насыщает каждую клетку организма. Комплекс снижает уровень холестерина в крови, положительно сказывается на тонусе и повышает выносливость. Многие фитнес-инструкторы считают, что лучший способ избавиться от лишних сантиметров в талии и килограммов – это упражнения кардио в тренажерном зале для похудения. Обычно профессионалы рекомендуют их чередовать с силовыми для поддержания мышечного тонуса.

    Чтобы подобрать нагрузку правильно, необходимо рассчитать наилучший пульс, при котором жиросжигание интенсивно ускоряется. Он составляет две трети от максимально допустимого. Расчет производится по формуле: 220 – возраст. Чтобы определить наиболее оптимальную цифру для 25-летнего человека, нужно вычесть 25 из 220 и из этого числа высчитать 70%. То есть, 195*70%=136,5. Специалисты рекомендуют упражняться в таком темпе.


    Кардиотренажер для сжигания жира обычно имеет встроенный пульсометр и различные программы. Это очень удобно, поскольку не требуется приобретать дополнительное оборудование. Если это беговая дорожка, то разнообразные режимы позволяют выбрать комфортные условия: темп, угол наклона вращающегося полотна и даже воспользоваться встроенным вентилятором, который приближает атмосферу к уличной. У эллипса принцип действия похож – в работе участвует почти всё тело, имитируя езду на лыжах, но в более щадящем порядке. Руки задействованы максимально, но основной акцент идет на мышцы ног.

    Кардио-занятий для похудения очень много, если не нравится бегать, можно подобрать другой спорт по душе. Ведь главное в этом процессе – не только результат, но и способ достижения желаемого. Если нагрузка доставляет удовольствие, то снижение веса не заставит себя ждать.

    Если Вы решили заняться собой зимой, то наиболее активным видом упражнений будут лыжи, коньки или сноуборд. Здесь важно обратить внимание на экипировку спортсмена. магазин Stayer предлагает Вам практичные и износостойкие, стильные костюмы – куртки, брюки с утеплителем и комбинезоны, которые будут смотреться на Вас стильно, не позволяя замерзнуть даже в самый сильный мороз.

    К кардионагрузкам можно отнести:

    • бег трусцой;
    • плавание;
    • быстрая и спортивная ходьба;
    • лыжный спорт;
    • катание на коньках;
    • езда на велосипеде и велотренажере;
    • гребля;
    • танцы;
    • аэробика;
    • прыжки со скакалкой и так далее.

    Правила похудения и сжигания жира без тренажеров


    Если возникает желание похудеть, а записаться в фитнес-клуб нет возможности или времени, то можно тренироваться самостоятельно и не зависеть от месторасположения спортзала, времени работы и выходных дней. Можно выбрать любой понравившийся способ или сочетать несколько для разнообразия.

    Чтобы не получить травму и не навредить здоровью, необходимо соблюдать несколько основных условий. Они очень простые и помогут в достижении цели.

    Как делать кардио для сжигания жира:

    • Следите за пульсом. Без использования тренажеров, как правило, нагрузка не контролируется и существует риск превысить допустимую норму частоты сердцебиения. Чтобы этого не произошло, Вы можете приобрести пульсометр или считать удары самостоятельно, прикладывая три пальца к артерии на шее.
    • Регулярность. Лучше заниматься по полчаса каждый день, чем один раз в месяц, но долго. Необходимо выделять время специально – утром или вечером, иначе его может так и не хватить на себя.
    • Кардиотренировку всегда нужно начинать с разминки. Без предварительного разогрева этот процесс будет не просто неэффективным и бесполезным, но и в таком случае возникает серьезный риск получить травму. Кардио разминка для сжигания жира состоит из базовых упражнений для шеи, рук, ног и бедер, с помощью которых разогреваются мышцы.
    • Постепенность. Если Вы давно не практиковали физические нагрузки и резко решили похудеть, наращивать темп следует поэтапно, начиная с небольших десяти-пятнадцатиминутных тренировок.
    • Выбирайте качественную одежду и обувь. Дешевые кроссовки на твердой подошве особенно при неправильной технике бега легко могут стать причиной травмы. Неудобные спортивные брюки будут доставлять дискомфорт и превратят пробежку в настоящую пытку. Для занятий зимой можно использовать комфортную экипировку марки Stayer. Она пропускает воздух с помощью естественной вентиляции ткани, но сохраняет тепло и отталкивает влагу.
    • Если индекс массы тела значительно превышает норму и присутствуют какие-либо сердечно-сосудистые заболевания или дефекты суставов, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
    Некоторым людям кардионагрузки не только не помогут получить желаемое, но и принесут непоправимый вред здоровью.

    Кардио-программу для похудения может составить тренер, а можно это сделать самостоятельно, руководствуясь данными правилами.

    Кардионагрузки в домашних условиях


    Похудеть без тренажеров, спортзалов и дорогостоящих услуг личного тренера возможно, используя в арсенале только то, что находится под рукой. Именно популярные способы не только просты, но и доступны для каждого. Главное – выбрать то направление, которое действительно нравится и с которым не нужно заставлять себя тренироваться через силу.

    Бег

    На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке, на стадионе, вокруг дома – достаточно только приобрести специальные хорошие кроссовки и удобную одежду. Некоторые люди предпочитают заниматься на тренажере в квартире, параллельно смотря телевизор или слушая новости.

    Танцы

    Если у Вас есть возможность, финансы и время для посещения секций и спортзала, но преследует стойкая неприязнь к тренажерам и «железу», то упражнения под музыку – идеальный вариант. Можно выбрать любимый стиль и танцевать в свое удовольствие. Занятия не только помогают похудеть, но и поднимают настроение, создают нужную атмосферу. Лучшими стилями для снижения веса считаются те, где активно используются активные движения: зумба, степ, реггетон, хип-хоп, сальса, фламенко, стрип-пластика и другие интенсивные направления. Любыми видами танцев лучше всего заниматься два-четыре раза в неделю. Сколько кардио в неделю для сжигания жира требуется именно Вам, зависит от Ваших целей и потребностей. Оптимальным считается 2-3 дня.

    Велосипед

    Как и бег, это очень популярные упражнения в качестве жиросжигателя. Помимо прочего, снаряд можно использовать по прямому назначению – как транспорт, и получить тройной эффект – похудеть, укрепить мышцы ног и улучшить здоровье.

    Зимние виды спорта

    Коньки, лыжи, сноуборд – прекрасный способ не только получить удовольствие, но и сбросить вес. Особенно это актуально после новогодних праздников, когда хочется избавиться от того, что было накоплено за каникулы. И если для катания на некоторых снарядах нужно ехать в горную местность, то для прогулок на коньках потребуется приложить минимум усилий: катки есть во всех городах и необязательно даже иметь свой инвентарь – его можно взять напрокат. В удобной одежде, которую можно заказать в интернет-магазине Stayer, заниматься зимними видами спорта и сбрасывать лишние килограммы будет еще приятнее.

    Занятия дома


    Программа кардиотренировок для похудения в тренажерном зале может ограничиться только лишь эллипсом или беговой дорожкой. Но иногда хочется заниматься самостоятельно, а погода на улице не позволяет выйти на пробежку. В таких случаях можно тренироваться в квартире, пуская в ход специальные кардиоупражнения. Даже на паркете их следует выполнять в спортивной обуви, чтобы не повредить суставы и не получить травму. Лучше всего включить музыку, чтобы обеспечить себе боевой настрой. Можно найти видеозаписи с инструктором или подобрать разные движения самому. Ниже представлено несколько способов, которые можно чередовать или совмещать.

    План эффективной программы кардиотренировки для похудения

    1. Бег и прыжки на месте. Можно применять различные техники – классические, с глубоким приседом, с высоким подниманием колен, мелкие, циклические и так далее.

    2. Степ-аэробика. Использование специальной ступеньки уже давно доказало свою эффективность. Можно брать за основу любые комплексы, а можно просто имитировать подъем и спуск, как по лестнице – оба варианта одинаково хороши и позволяют добиться нужного результата.

    3. Интервальные тренировки. Этот тип хорошо подходит для новичков, так как помогает постепенно входить в рабочий ритм. Он заключается в сочетании интенсивной нагрузки с отдыхом. Например, 30 секунд прыжков – 10 отдыха – полминуты бега на месте и так далее. Этот способ повышает продуктивность кардио и помогает сжечь больше калорий.

    4. Подтягивание колен и выпады. Лучше выполнять их в среднем темпе и плавно, чтобы избежать травмирования. Постепенно можно увеличивать темп.

    5. Удары руками и ногами, как в кикбоксинге. Выполнять их нужно из исходного положения – стойки боксера. Колени должны быть немного согнуты и расслаблены, ладони перед лицом, сжатые в кулаки. Махи предлагается комбинировать, то есть бить по очереди.

    6. Берпи. Это знаменитое упражнение достаточно простое по технике: сесть в широкий присед, из этого положения сделать планку, затем перейти в упор лежа, касаясь пола корпусом, вернуться в присед и выпрыгнуть из него. Его следует выполнять с максимально возможной скоростью и интенсивностью.


    Результаты кардиотренировок

    При регулярных аэробных нагрузках, а особенно в сочетании с правильным питанием с дефицитом калорий, плоды усилий не заставят себя долго ждать. Если заниматься ежедневно по 40-60 минут, первые уменьшения объемов будут заметны уже через 3-4 недели. Стоит учитывать, что чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Поэтому, если Вам необходимо сбросить всего 5 килограмм и Вы не замечаете сильного эффекта на протяжении первого месяца занятий, не стоит бросать тренировки и разочаровываться в неэффективности метода. Да и быстрое избавление от избыточных отложений обычно заканчивается таким же стремительным повторным их набором. Главное условие – не прекращать заниматься и Вы обязательно добьетесь своей цели.

    Противопоказания


    Кардио при похудении не подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно гипертонией, поскольку основная нагрузка идет именно на сердце. Также аэробные упражнения не рекомендованы для людей, перенесших инфаркт и инсульт.

    Не стоит забывать также о проблемах с суставами, варикозным расширением вен и астме. После недавно перенесенных травм также не следует налегать на такие тренировки, есть вероятность повторного травмирования. Необходимо быть осторожным, если лишний вес сильно превышает норму – это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем.

    При беременности рекомендуется заниматься только по специальным программам для будущих мам, а лучше всего делать упражнения под контролем тренера.

    Если во время бега Вам внезапно стало плохо, закружилась голова, пульс превысил верхнюю границу, появились боли в груди, мышцах или суставах, стало трудно дышать – нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возможно, Вы просто перетрудились, и эти симптомы появились вследствие чрезмерной нагрузки. Но бывают ситуации, когда кардиотренировки противопоказаны по индивидуальным причинам.

    В статье мы рассказали, что такое кардионагрузки и какие кардио-упражнения стоит применять для похудения. Становитесь стройным с удовольствием и безопасно для здоровья!

    Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях для сжигания жира

    Кардио-тренировка является необходимой для людей, которые хотят уменьшить содержание подкожного жира. Для запуска процесса жиросжигания требуется давать организму меньше калорий, а тратить больше. Для этого нужно правильно питаться и уделять время кардио-тренировкам, которые легко можно проводить и в домашних условиях.

    Объем тренинга напрямую зависит от типа телосложения. Исходя из этого, стоит отметить, что универсальной формулы похудения не существует, так как у каждого человека есть свои физиологические особенности. Кардио-тренировка в домашних условиях дает реальный положительный результат лишь в тех случаях, если начинать с умеренных занятий, но постепенно увеличивать их интенсивность и длительность.

    В статье предоставлена основная информация о тренинге. Кроме того, там описаны эффективные упражнения, которые без труда можно выполнять самостоятельно дома. Благодаря этому нет необходимости в трате дополнительных средств на спортивные залы, так как для получения хорошего результата понадобится лишь выделить определенное время на занятия.

    Значение кардио

    Такое явление, как кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях, представляет собой физическую активность, при которой основным источником энергии выступает окисление глюкозы, то есть аэробный гликолиз. Благодаря этому процессу развиваются дыхательные органы, а также сердечно-сосудистая система.

    Основой любой домашней кардио-тренировки является увеличенная скорость выполнения упражнений, которая сочетается с не слишком большими нагрузками. Такой тренинг позволяет эффективно сжечь подкожный жир. Кроме того, он имеет еще несколько преимуществ, которые также стоит отметить:

    • укрепление сердечной мышцы;
    • тренировка баланса;
    • улучшение обменных процессов;
    • развитие силы и выносливости;
    • ускорение метаболизма.

    Разновидности

    Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира — это не только ходьба, бег или езда на велосипеде. В качестве нее также выступают танцы, катание на роликах и плавание в бассейне. Уровень интенсивности подбирается с учетом физической подготовки спортсмена.

    Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях бывает разной:

    1. Продолжительная. Данный вариант предполагает занятия в течение 20-60 минут без отдыха.
    2. Интервальная. Более легкий вид подразумевает сочетание активного тренинга с коротким отдыхом. Например, это может быть 3-минутный бег и такой же период восстановления.
    3. Фартлек. Еще одна интервальная тренировка является более структурированной. В ней чередуется высокая и низкая интенсивность с определенными периодами для восстановления.
    4. Суперсхема. Эта разновидность включает в себя аэробные нагрузки с дополнительным отягощением. Она довольно эффективна, поэтому прекрасно подойдет тем девушкам, которые хотят сбросить вес в короткие сроки. Вместе с уменьшением массы тела суперсхема помогает привести мышцы в тонус.
    5. Перекрестная. Последний вид кардио-тренировки предполагает чередование различных нагрузок и времени. Например, это может быть 20-минутная ходьба по беговой дорожке или интенсивно на месте, затем 10 минут на велотренажере и столько же на эллиптическом тренажере.

    Выбор нагрузки

    При желании сбросить вес обязательно нужно разузнать, какая кардио-тренировка поможет сжечь больше жира. Классический скиппинг-вариант будет эффективен лишь для обладательниц небольшого лишнего веса. Им неплохую нагрузку дадут прыжки со скакалкой. Начинать стоит с 15-минутного ежедневного тренинга, постепенно увеличивая время до часа. Огромным преимуществом является доступность такого тренажера.

    Еще одним любимым занятием многих девушек считается езда на велосипеде. Для эффективного жиросжигания с его помощью необходимо кататься более часа по три раза в неделю, понемногу увеличивая время. При этом следует максимально активно крутить педали, чтобы ощущать напряжение всего тела.

    Большинство девушек отдают предпочтение степ-аэробике. Как известно, она отличается хорошей нагрузкой на ноги. Всего часа со степом будет достаточно для того, чтобы сжечь столько же калорий, сколько уходит за два-три часа на беговой дорожке.

    Специалисты утверждают, что наиболее результативным вариантом похудения является бег на тренажере или на стадионе, расположенном неподалеку от дома. Каждодневные утренние пробежки способны быстро избавить от лишних килограмм.

    Каждому человеку предоставляется возможность подбирать для себя кардио, исходя из своих предпочтений. При расчете интенсивности занятий (пульс — количество ударов в минуту) нужно учитывать свой возраст. Полезная информация на эту тему представлена в таблице ниже.

    Время и длительность тренинга

    Время проведения кардио-тренировки дома определяется индивидуально. Некоторым девушкам нравится заниматься сразу после пробуждения, когда уровень инсулина находится на минимуме, а кому-то больше по душе напрягать мышцы ближе к вечеру, чтобы потом поскорее уснуть.

    Опытные спортсмены советуют проводить кардио-тренировку дома утром, но когда организм полностью проснется. Это объясняется тем, что в период сна глюкоза исчерпывается практически полностью, поэтому в роли основного источника энергии используются жировые отложения. Кроме того, физические упражнения в утреннее время способствуют повышению метаболизма.

    Хорошая тренировка должна длиться не менее получаса. Жир, как правило, начинает сжигаться лишь после выработки гликогена, в противном же случае желаемого результата получить не удастся. В среднем длительность тренировки составляет 40-60 минут.

    Эффективные упражнения

    Кардио-тренировка в домашних условиях состоит из общих упражнений. Они идеально подходят для девушек и могут выполняться мужчинами, но сильному полу потребуется брать дополнительные утяжелители. Для большинства упражнений не потребуются специальные снаряды или тренажеры, поэтому выполнять их смогут даже те люди, у которых нет дома таких приспособлений.

    Бег с захлестом

    Кардио-тренировка для сжигания жира для девушек может включать в себя всем известное и не очень сложное упражнение — бег с захлестом голени. Выполняется оно довольно просто. Для этого нужно в быстром темпе бежать на месте, стараясь коснуться пятками до ягодиц. Делать это необходимо в течение двух минут, стараясь максимально интенсивно двигаться.

    Более облегченным вариантом упражнения является ходьба на месте с захлестом голени. Эффект от нее будет, конечно же, меньше, поэтому со временем все равно придется переходить на бег. Девушкам с большим весом может быть трудно заниматься этим в течение двух минут, поэтому им разрешается в первое время сократить этот период до минуты.

    Приземистые прыжки

    Люди, давно занимающиеся спортом, рекомендуют новичкам в кардио-тренировке для девушек использовать приземистые прыжки. Данное упражнение неплохо прорабатывает различные мышечные группы и помогает сжечь жир довольно быстро.

    Для выполнения требуется встать прямо, после чего выпрыгнуть в глубокий присед, расставляя ноги шире плеч, а затем коснуться руками пола или сжать их в замок перед собой и резко вернуться в первоначальное положение. Во время нахождения в нижней точке колени не должны выходить за носки, а спина все время должна оставаться прямой.

    Выполнять приземистые прыжки рекомендуется в течение 30-40 секунд. После этого следует сделать 10-секундный перерыв и выполнить еще один подход.

    «Альпинист»

    Женская кардио-тренировка для сжигания жира не может обойтись без горизонтального бега, который нередко именуют «альпинистом». Приняв положение планки на прямых руках, нужно в ускоренном темпе подтягивать поочередно ноги к груди. При этом тело должно образовывать ровную линию. Спина ни в коем случае не должна прогибаться или выгибаться.

    Делать упражнение стоит в течение минуты. Хотя на первый взгляд оно кажется невероятным, на самом деле ничего чересчур сложного в нем нет. А вот эффект от его регулярного выполнения получается потрясающий.

    Бег с подъемом колен

    Схожее с предыдущим упражнение дает не меньший эффект, но выполняется гораздо проще. Для него требуется встать прямо, сделать глубокий вдох и выдох, а затем начать бег на месте, поднимая колени максимально высоко. Идеальным вариантом будет, если бедра в верхней точке будут четко параллельны полу. В процессе бега спину нужно держать ровной и не откидывать назад.

    При желании упражнение можно упростить, заменив бег ходьбой с высоко поднятыми коленями. Выполнять оба варианта следует в течение 2-3 минут.

    Берпи

    Отличное упражнение, ускоряющее метаболизм, рекомендуется делать сразу после пробуждения. Оно помогает сжечь жир, укрепить мышцы и зарядить энергией на весь день.

    Первым делом необходимо встать в положение планки на вытянутых руках. Затем, подтянув колени к груди, нужно выпрыгнуть вверх вертикально и вытянуть руки к потолку, после чего вновь вернуться в исходное положение.

    Выполнить берпи с первого раза получается не у каждого человека, но научиться этому не так уж и сложно.

    Планка с прыжком

    Эффективная кардио-тренировка для похудения в пределах дома обязательно должна включать в себя такое упражнение, как планка с прыжком. Выполняется оно следующим образом:

    1. Встав прямо, нужно наклониться вперед и расположить ладони на полу.
    2. «Прошагать» руками вперед до тех пор, пока туловище не станет параллельно поверхности пола, а ноги не встанут на носки.
    3. Из зафиксированного положения требуется выпрыгнуть ногами вперед, сгибая их и располагая под собой, после чего сразу вернуться в исходное положение.

    Выполнять все эти действия необходимо в интенсивном темпе в течение минуты. Если есть силы, то можно делать планку с прыжком и дольше, но переусердствовать не стоит, так как после этого упражнения придется выполнять следующее.

    «Лыжник»

    Девушки и женщины, знающие о пользу кардио-тренировки, нередко включают в нее упражнение под названием «лыжник». На первый взгляд оно может показаться слишком легким, но на самом деле уже через 15-20 секунд можно будет убедиться в обратном.

    Выполняется «лыжник» так:

    1. Встать прямо, выровнять спину и собрать ноги вместе.
    2. В прыжке выдвинуть одну ногу на шаг-два вперед, одновременно поднимая противоположную руку перед собой.
    3. Еще раз сделать прыжок и изменить положение, поменяв местами руки и ноги.

    Двигаться в таком стиле, имитируя лыжню, необходимо в течение минуты. При этом обязательно нужно делать так, чтобы руки двигались синхронно с ногами.

    Если такой вариант вызывает сильную одышку, то его можно упростить. Делается это заменой прыжков обычными шагами на месте, но темп при этом нужно увеличить до максимума.

    Выпады с ударом вперед

    Завершают список эффективных упражнений выпады. Они нравятся далеко не всем девушкам, так как требуют сосредоточенности и хорошей координации, но результат от их выполнения получается просто невероятный.

    Техника выполнения выпадов с ударом вперед такова:

    1. Встать прямо, свести вместе лопатки, поднять взгляд перед собой и втянуть живот.
    2. Шагнуть вперед левой ногой, а правую согнуть и поставить на носок.
    3. Зафиксировавшись в таком положении на секунду, нужно вернуться обратно.
    4. Резким движением оторвать от поверхности пола правую ногу и выпрямить перед собой, будто совершая удар.
    5. Вернуться в исходную позицию и повторить то же самое с другой ногой.

    В процессе выполнения выпадов обязательно нужно следить за своим телом, сохраняя равновесие и максимально сильно напрягая пресс. Такое кардио должно продлиться не менее 30, но и не более 50 секунд. При этом необходимо интенсивно менять ноги и не расслабляться.

    Эллипсоид и велотренажер

    К сожалению, мало кто может позволить себе домашние тренажеры, потому как их стоимость иногда бывает запредельна. Но, несмотря на это, стоит осознать, что существуют такие приспособления, с которыми можно сжечь гораздо больше жира, чем во время выполнения упражнений с собственным весом.

    Сегодня существует два неплохих тренажера, которые можно разместить в доме и заниматься ежедневно, экономя средства на посещении тренажерного зала и занятий аэробикой. Ими являются эллипсоид и велосипед.

    Первый помогает избавиться от подкожного жира и отлично проработать мышечные группы бедер, спины, пресса, ягодиц и корпуса. Эллиптический тренажер является идеальным кардио для девушек с большим лишним весом, а также больными суставами. Он исключает удары и встряску, поэтому является безопасным. Также стоит отметить, что движение по траектории эллипсоида способствует снятию стресса и повышению настроения.

    Велотренажер тоже имеет немало преимуществ. Кататься на обычном велосипеде нравится многим людям, к числу которых относятся как девушки, так и юноши. Если на улице не очень хорошая погода, то можно покрутить педали и дома, получив такой же эффект. Для этого не нужны перчатки, наколенники и шлем, так как риск получить травму, упав с тренажера, равен 0. Вместе с тем стоит отметить, что рассматриваемый вид кардионагрузки вообще не имеет противопоказаний.

    Правила эффективного тренинга

    Прежде чем приступить к кардио-тренировке дома для сжигания жира, следует усвоить несколько основных правил:

    1. Всегда нужно держать под контролем частоту пульса. Если она будет слишком мала, то достигнуть нужной цели будет очень трудно, а при высоких показателях можно нанести вред своему здоровью.
    2. Девушкам с проблемными коленными суставами стоит рассмотреть вариант низкоударного кардио. Такая программа не предполагает работу коленями, поэтому их состояние ни в коем случае не ухудшится, если соблюдать технику выполнения.
    3. Получить больший эффект можно благодаря силовым занятиям. Ими можно дополнить кардио в конце. Благодаря силовым упражнениям есть возможность повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, а также улучшить общее качество тела.
    4. Людям с большим лишним весом лучше отдавать предпочтение интервальным тренировкам. Они будут в разы эффективнее обычной аэробики, поэтому положительный результат можно будет получить довольно быстро. Идеальным вариантом будет чередование 20-секундной нагрузки и 10-секундного отдыха.

    Все эти моменты обязательно нужно запомнить. Благодаря соблюдению элементарных правил получится быстро добиться желаемого эффекта, не получив при этом травму.

    Кардио упражнений дома: 15, которые не требуют оборудования

    Независимо от того, какое упражнение вы выберете — любите ли вы пилатес или предпочитаете потеть на боксерском ринге — кардио — важная часть каждого упражнения. На самом деле, вам будет сложно найти тренера или инструктора, который бы не посоветовал вам сделать это приоритетом. Однако, если вы поклонник домашнего фитнеса, по общему признанию, может быть сложно найти способы приспособиться к нему, потому что большинство из нас полагает, что «кардио» — это синоним пробега миль на беговой дорожке или велосипеде.

    Но вопреки распространенному мнению, домашние кардиотренировки могут повысить частоту сердечных сокращений до максимальной мощности, даже не выходя из гостиной или надевать штаны.

    Кардио действительно важно в вашем распорядке дня

    Прежде всего, вы захотите понять, почему кардио должно быть частью вашей жизни. Точно так же вы ставите во главу угла чистку зубов и мытье лица ради здорового рта и хорошо функционирующей кожи, вы также должны уделять время тому, чтобы кровь билась ради здоровья сердца.«Кардио — это по определению упражнение для сердца», — говорит Хайме Макфаден, главный тренер Aaptiv, отмечая, что это особенно важно, потому что оно помогает циркулировать крови по всему нашему телу. Наше сердце, как мы все хорошо знаем, по сути является тем, что сохраняет нам жизнь (спасибо, сердце!), Несет питательные вещества по всему нашему телу и доставляет кислород в наши ткани.

    Истории по теме

    Хорошая кардиотренировка не только заставляет ваше сердце биться быстрее, но и дает дополнительные преимущества, которые могут помочь вам со временем.«Ваше сердце должно работать усерднее и быстрее во время кардиоупражнений, и, короче говоря, более сильное и здоровое сердце увеличит выносливость и выносливость с множеством долгосрочных преимуществ, включая снижение тревожности, повышение настроения за счет эндорфинов и помощь со сном, — говорит тренер Obé Мэри Вольф. Итак, в основном, независимо от того, что вы делаете в регате (привет, друзья-йоги!), Вы захотите добавить какой-то элемент кардио в смесь ради своего тела и своего ума.

    Нет, для этого вам не нужно модное оборудование

    В то время как большинство из нас думает о кардио как о чем-то, что требует много места (привет, марафонцы) или какого-то необычного оборудования (например, эллиптического или лестничного мастера) ), но на самом деле это не так.Фактически, вы можете получить эффективную кардио-тренировку, не имея ничего, кроме собственных ног. Здесь Макфаден, Вольф и тренер по фитнесу 305 Тори Фёк делятся своими любимыми домашними кардио упражнениями, которые не требуют никакого оборудования — кроме, может быть, полотенца, потому что вы определенно будете потеть.

    1. Домкраты для прыжков: Старенький, но вкусный! Скорее всего, вы делаете это с начальной школы, поэтому вы, вероятно, знаете, что такое упражнение, но в качестве быстрого освежения: встаньте, ноги вместе, руки по бокам, и выпрыгивайте, вытягивая руки над головой.Затем перепрыгните все обратно к началу и повторите. Если вы хотите выполнить упражнение с меньшей ударной нагрузкой, вместо прыжков делайте шаг вперед и назад.

    2. Бёрпи: Практически у всех есть отношения любви / ненависти с бёрпи, но никто не может спорить, что они являются эффективным способом получить импульсные кардио-тренировки и одним махом. Начните стоять, затем положите руки на землю перед ногами. Отпрыгните ногами назад, чтобы приземлиться в положение планки, затем подпрыгните ногами к рукам.Взрываться в воздухе прыжком и повторять.

    3. Высокие колени: Есть причина, по которой этот шаг, вероятно, преследовал вас со времен урока физкультуры в средней школе. Да, это отстой. И да, это заставит ваше сердце биться чаще. Встаньте, поставив ступни под бедра, оттолкнитесь от пальцев ног и прижмите одно колено к груди. Затем поменяйте ноги, набирая скорость до спринта.

    4. Альпинисты: Думайте об этом движении как о «высоких коленях, но на земле», — говорит Макфаден.В положении высокой планки с напряженным корпусом (сжимайте!) Прижмите одно колено к груди и как можно быстрее переключитесь на другое.

    5. Прыжки ножницами: Встаньте, ноги немного шире бедер, и присядьте, опустив бедра и приподняв грудь. Спрыгните с земли, сведя ноги вместе, скрестив одну ступню впереди (или «обрезав ножницы»), и приземлитесь обратно в положение на корточках. Повторите, чередуя ногу, которую вы скрестили спереди.

    6.Прыжки с отгибом до группировки: Начните стоять, поставив ступни под бедра. Вытяните ноги и сделайте более широкую стойку, а руки разведите в стороны и подпрыгните вверх. Затем снова запрыгните и подпрыгните, прижав оба колена к груди. Повторить.

    7. Прыжок в длину: Встаньте, поставив ступни под бедра, и присядьте, положив руки позади себя. Затем вытяните колени и бедра, одновременно вытягивая руки вперед и прыгая вперед.Приземлитесь на корточки, затем развернитесь и повторите.

    8. Прыгайте через бёрпи: Думайте об этом как о бёрпи с поворотом. Встаньте на одну сторону полотенца (совет от профессионала: полотенца — это идеальное оборудование для фитнеса, которое у вас уже есть дома) и присядьте на корточки. Ягодицами и ногами перепрыгивайте через полотенце и приземляйтесь на корточки. Опустите руки на пол, затем запрыгните ступнями обратно в доску, затем взорвите назад в положение на корточках. Повторить.

    9.Боксерская груша: Эта груша работает одновременно с руками и с сердцем. Представьте, что перед вами боксерская груша — « Million Dollar Baby status», — говорит Фёк, — слегка согните колени в расслабленном приседе сумо. Сожмите пальцы в кулаки и бейтесь перед собой на 20-30 секунд.

    10. Ползунки для досок: Существует около миллиарда различных итераций досок, но это одна из самых сложных. Начните с положения планки на предплечьях и по очереди поднимайтесь с локтей на руки.Затем вернитесь вниз и повторяйте в течение 20-30 секунд, чередуя руки. «Включите ядро, чтобы оно не раскачивалось из стороны в сторону при смене рук», — предлагает Фёк.

    11. Тяга колен: Они похожи на высокие колени, но без всего элемента «спринта». Поднимите руки в воздух и, опуская их, поднимите одно колено к груди. Повторите с другой стороны. «Когда вы будете чередовать, это будет похоже на легкий прыжок с одной ноги на другую», — говорит Фьок. Если вы хотите что-то немного более слабое (что все еще имеет значение!), Двигайтесь немного медленнее и забудьте о прыжке.Повторяйте от 20 до 30 секунд.

    12. Полузащитник: Вы, вероятно, узнаете этот шаг из школьной футбольной тренировки — или, по крайней мере, из фильма о футбольной тренировке в средней школе (я очень люблю вас, Friday Night Lights ). Направляйте полузащитника и оставайтесь на цыпочках, двигая ногами как можно быстрее, что поможет вам развить ловкость и выносливость. Повторяйте 20-30 секунд.

    13. Прыгайте, прыгайте, приседайте: С этим все в названии.Начните с двух прыжков на месте (вы можете использовать руки, чтобы накачать вас) и приземлитесь в приседе. «Как всегда, держите эти колени слегка согнутыми», — говорит Фёк, добавляя, что это движение — это весело провести время с музыкой вашей любимой песни с накачкой. Повторите 8-10 раз.

    14. Удары нокаутом: Еще один прием, вдохновленный боксером, потому что очевидно, что эти типы бойцов знают, как заставить их сердце биться. Найдите расслабленное приседание сумо и нанесите два удара влево правой рукой и дважды вправо правой рукой.Повторяйте в течение 20–30 секунд и «найдите ритм с музыкой и выбейте их до смерти», — говорит Фёк.

    15. Передние удары ногами: Они похожи на «подтягивания колена», но вместо того, чтобы поднимать колено, вытолкните ногу перед собой, чередуя ступни. Если вы действительно чувствуете себя напуганным, добавьте несколько движений руками в смесь и повторяйте в течение 20-30 секунд.

    Попробуйте эту быструю кардио-тренировку у себя в гостиной:

    О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

    Кардио-тренировка дома | Домашние тренировки для велосипедистов

    Да, чтобы стать лучшим велосипедистом, нужно ездить верхом. Но иногда погода плохая, или ваш велосипед стоит в магазине, или мир охвачен пандемией коронавируса, и вы не всегда можете выбраться для безопасной одиночной поездки. Однако не все кардио потеряно. Есть множество кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома, которые не требуют оборудования и позволяют легко повысить частоту сердечных сокращений в любое время и в любом месте.

    Плюс, есть даже причина, чтобы время от времени делать тренировку Plan-B своим планом A: изменение модели движений может укрепить мышцы, которые вы обычно не используете, и, возможно, к вашему удивлению, даст больший импульс кардио, чем умеренный. велоспорт тренировки.

    «Сочетание кардио-тренировок может стратегически нацелить ваши ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия, мышцы кора и бедра, все важные мышцы, которые могут помочь вам в катании», — говорит Деннис Лозада, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер в Fhitting Room и EverybodyFights in New Йорк Сити.Кроме того, если вы выберете HIIT-метод, вы сможете серьезно сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, добавляет Лозада.

    Вот здесь и пригодятся кардио-тренировки дома. Lozada включила в себя тренировку с высокой ударной нагрузкой для получения максимальной пользы, а также версию с низким уровнем воздействия, которая более легка для суставов. И то, и другое вызовет скачок вашего пульса и заставит вас потеть — даже если вы не выходите из дома.

    Присоединяйтесь к Bicycling сейчас и получите больше отличных тренировок!

    Как пользоваться этим списком : Упражнения ниже продемонстрированы самим Лозадой, чтобы вы могли выучить правильную форму.Если вы хотите избежать ударов, выберите режим с низким уровнем ударов и следуйте приведенным ниже инструкциям. Если удар не является проблемой, выберите программу с высокой ударной нагрузкой или объедините все движения и следуйте приведенным ниже инструкциям. Эти упражнения также можно сочетать с любым другим кардио-тренажером по вашему выбору — беговой дорожкой, домашним велосипедом, эллиптическим тренажером и т. Д. — чтобы создать потрясающую кардио-тренировку дома. Коврик для упражнений не является обязательным.

    Кардио-тренировка дома: низкая нагрузка


    Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд, а затем отдыхайте 15 секунд.Повторить 4 раза. Как только вы овладеете идеальной техникой, выполняйте каждое повторение как можно быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

    1. Воздушные приседания

    Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног слегка вывернуты, руки сложены перед грудью. Верните бедра в положение приседания. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя, держа грудь приподнятой и не округляя спину. Повторить.

    2. Попеременные выпады назад

    Начните из положения стоя, сложив руки перед грудью, затем сделайте шаг левой ногой прямо назад и опуститесь в положение выпада, ноги согнуты под углом 90 градусов.Толкните правую пятку, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать левую и правую ногу, двигаясь как можно быстрее.

    3. Альпинисты

    Примите положение высокой планки, руки под плечами, тело образует прямую линию, параллельную полу. Подведите правое колено к груди. Вернув правую ногу в исходное положение, подтолкните левое колено к груди. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не останавливаясь.

    4.Планка предплечий

    Велоспорт

    Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на предплечья и вернитесь обеими ступнями в планку для предплечий с локтями прямо под плечами, а корпус задействован так, чтобы тело образовало прямую линию, параллельную полу. Удерживайте, активируя корпус и ягодицы, сохраняя спину прямо.

    5. Доска для ходьбы

    Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию, параллельную полу.Опустите каждый локоть на землю, чтобы упасть на планку для предплечий. «Поднимите» каждую руку назад, чтобы вернуться в положение высокой планки. Повторить.


    Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

    Основные слайдеры

    Synergee amazon.com

    8,95 долл. США

    Длинный браслет сопротивления

    WOD Nation amazon.com

    11 долларов.99

    Slam Ball

    REP FITNESS amazon.com

    59,99 долл. США

    Гиря

    Основы Amazon amazon.com

    33,99 доллара США


    Кардио-тренировка дома: высокоэффективная

    Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд с последующим отдыхом от 10 до 20 секунд.Повторить 5 раз. Как только вы овладеете идеальной техникой, выполняйте каждое повторение как можно быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

    1. Высокие колени

    Встаньте и держите обе руки ладонями вниз. Переведите правое колено в правую ладонь. Немедленно переместите левое колено к левой ладони, возвращая правую ногу в исходное положение. Держите легкие на носках и подушечках пальцев ног. Продолжайте повторять как можно быстрее.

    2. Попеременные выпады в прыжке

    Начните из положения стоя, затем сделайте шаг левой ногой прямо назад и опустите ее в положение выпада, ноги согнуты под углом 90 градусов.Подпрыгните на шесть дюймов от земли, меняя ноги в воздухе, когда вы опускаетесь обратно в положение выпада. Продолжайте чередовать левую и правую ногу как можно быстрее. Вы можете качать руками, как будто бежите для дополнительной инерции.

    3. Тяга при приседании

    Начните стоять, затем отведите бедра назад и опустите в глубокое приседание с поднятой грудью, руки на полу между ног и ягодицами ниже колен. Перенесите вес на руки, затем откиньте ноги назад, чтобы занять высокую планку.Быстро переместите ноги обратно в руки, чтобы вернуться в глубокое приседание с поднятой грудью. Выпрямите ноги, чтобы встать. Продолжайте повторять как можно быстрее.

    4. Отжимания до касания колена

    Старт в положении высокой планки, запястья прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, чтобы выполнить отжимание. Поднимитесь обратно на высокую планку, затем согните левое колено, чтобы коснуться правой ладони. Верните левую ногу и правую руку, чтобы начать, и повторите отжимание.Коснитесь правым коленом левой ладони. Продолжайте повторять.

    5. Удержание четвероногих за плечо

    Старт на четвереньках, запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, ноги согнуты под углом 90 градусов. Используя ядро, поднимите колени, чтобы парить на высоте примерно шести дюймов над полом (также называемая медвежьей доской). Нарисуйте правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Верните правую руку на пол, затем левой рукой постучите по правому плечу. Продолжайте повторять.

    Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    20 лучших кардио-упражнений, которые можно делать дома

    Людям не нужно много оборудования для кардиотренировок. Вместо этого они могут принимать участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.

    Следующие ниже упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.

    Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. По мере улучшения физической формы они также могут переходить к более сложным движениям.

    Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.

    Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

    Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.

    По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения в схемах.

    Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30–60 секунд каждого выбранного упражнения, а затем отдыхает в течение 30–60 секунд. Затем они снова выполняют весь курс столько раз, сколько захотят.

    Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Обычно человек может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.

    Марш на месте

    Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или одиночного кардио упражнения.

    Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

    Стойка на одной ноге

    Это упражнение прорабатывает мышцы живота.

    Для выполнения:

    • Начните со ступнями вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюймов) друг от друга.
    • Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 от пола.
    • Задержитесь в этом положении 10–15 секунд и верните ступню на пол.
    • Повторите для противоположной ноги.

    Чтобы повысить сложность, человек может поднимать ногу выше от пола или быстрее перепрыгивать с одной ноги на другую.

    Бег на месте

    Бег на месте — это простое и эффективное упражнение для увеличения частоты пульса.Это также подходящее упражнение для разминки для новичков.

    Для выполнения слегка подпрыгивайте с одной ноги на другую. При этом раскачивайте руками из стороны в сторону.

    Воздушная скакалка

    Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Это упражнение является альтернативой бегу на месте и подходит как часть разминки.

    Для выполнения встаньте, ноги вместе, подпрыгните вверх и вниз, размахивая руками в круговом направлении.

    Танцы под музыку

    Человек может превратить свободное пространство в танцпол дома.

    Танцы под веселую музыку сжигают калории, а людям это может показаться очень приятным упражнением.

    Круги руками

    Человек может выполнять круги руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней квалификации.

    Для выполнения:

    • Вращайте руки круговыми движениями как по часовой, так и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
    • Если человек ограничен в подвижности рук, он может протянуть руки в стороны и нарисовать маленькие круги.

    Прыгающие домкраты

    Прыгающие домкраты — это сердечно-сосудистое упражнение для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

    Для выполнения:

    • Начните с ног на ширине плеч и рук вниз.
    • Поднимите руки в стороны, прямо в воздухе, выпрыгивая, расставив ступни.
    • Прыгайте обратно в исходное положение и мягко приземляйтесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

    Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или небольшие прыжки.

    Упражнение «снежный ангел» на спине (дворники)

    Человек должен выполнять это упражнение лежа, это прорабатывает мышцы живота, груди и плеч.

    Для выполнения:

    • Лягте на спину, поставив ступни на землю.
    • Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
    • Вытяните руки от плеч, слегка сгибая руки к ушам.
    • Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
    • Опустите руки в исходное положение и повторите.

    Промежуточные упражнения увеличивают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться быстрее, а тело двигаться.

    Прыжки из приседа

    Прыжки из приседа — это способ увеличить интенсивность упражнения, одновременно прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    • Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
    • Из положения на корточках подпрыгните в воздухе и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
    • Мягко приземлитесь на подушечки стопы, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар пяток.
    • Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.

    Скакалка

    Повысьте сложность прыжков с воздушной скакалкой в ​​упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.

    Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.

    Приседание с передним ударом

    Это упражнение бросает вызов равновесию человека, добавляя удар одной ногой на пике положения приседа.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    • Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
    • Вернитесь в положение стоя и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар вперед.
    • Повторите удар с другой стороны.

    Вращение туловища

    Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

    Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.

    Для выполнения:

    • Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
    • Скрутите от туловища, повернув в одну сторону, затем в другую.
    • Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачивать их из стороны в сторону.

    Выпады «Крикуны»

    Выпады «Крикуны» помогают наращивать мышцы ног, одновременно нагружая сердце.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Вытяните правую ногу обратно в положение выпада.
    • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
    • Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
    • Повторите для левой ноги.

    Подъем по лестнице

    Человек может включить лестницу в тренировку, пройдя по ней несколько раз.

    Переход по двум лестницам за один раз и увеличение скорости до бега может еще больше усложнить работу сердечно-сосудистой системы и мышц ног.

    Боковое перемешивание

    Это перемешивание очень похоже на разминку в футболе или конькобежном спорте.

    Для выполнения:

    • Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
    • Переместитесь к другой стороне комнаты, ноги соединятся вместе, прежде чем переместиться в сторону и снова вперед.
    • Набирайте скорость и увеличивайте глубину приседаний, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

    Человек может увеличить интенсивность — в отношении частоты и повторений — любых кардиоупражнений, чтобы преобразовать их в сложные движения.

    Однако некоторые упражнения также более сложные и включают переходы с пола на стояние.

    Альпинисты

    Альпинисты — это сложное упражнение для проработки всего тела, особенно нижней части.

    Для выполнения:

    • Начните в положении отжимания, при этом правая нога вытянута назад, а левая нога находится рядом с грудью, пальцы ног находятся на земле.
    • Удерживая руки на полу и на уровне бедер, быстро поменяйте положение ног.
    • Продолжайте чередовать ноги.

    Burpees

    Burpees — это продвинутое упражнение для всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.

    Для выполнения:

    • Начните с тела в положении отжимания.
    • Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы прижать колени к груди, и приземлитесь в приседе.
    • Выпрыгните из приседа, поднимая руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
    • Положите руки на пол под плечами.
    • Подпружините ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

    Если человек хочет еще больше увеличить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.

    Медвежье ползание

    Медвежье ползание — это упражнение для всего тела.

    Для выполнения:

    • Начните с отжимания.
    • Держа колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
    • Поддержание уровня туловища и пресса.

    Inchworms

    Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.

    Для выполнения:

    • Начните в положении стоя, потянитесь вниз и ненадолго коснитесь пальцами ног, прежде чем вывести руки в положение отжимания.
    • Выполните отжимание, затем переместите ступни к рукам и поднимите бедра вверх, аналогично положению собаки вниз.
    • Сдвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем вывести руки, чтобы вернуться в положение отжимания.

    Онлайн-видео

    YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у инструкторов, не выходя из дома.

    В Интернете можно найти различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

    В идеале, они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.

    При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточить внимание не только на самих упражнениях, но и на их усилиях и интенсивности при их выполнении.

    Один из способов, которым эксперты по упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свой «уровень воспринимаемых усилий или усилий» или RPE.

    RPE — это шкала интенсивности, где 0 означает отдых, а 10 — упражнения с максимальной нагрузкой.Очень немногие люди должны стремиться к 10 при занятиях дома.

    Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к РПЭ от 3 до 7, что указывает на умеренную или интенсивную физическую нагрузку.

    Ниже приведены некоторые характеристики каждого RPE по данным Американского колледжа спортивной медицины.

    Упражнения средней интенсивности

    • RPE: между умеренным и тяжелым или примерно 3–4 из 10
    • ЧСС: 65–75% от максимальной целевой частоты пульса человека, рассчитанной путем вычитания его возраста из 220
    • шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 за 10 минут
    • уровень разговора: человек может поддерживать устойчивый разговор

    упражнения высокой интенсивности

    • RPE: между тяжелым и очень сложно или около 5–7 из 10
    • пульс: около 76–96% от максимальной целевой частоты пульса человека
    • шагов: более 100 шагов в минуту
    • уровень разговора: человек может говорить только несколько слов с комфортом

    Попытки изменить уровни нагрузки или повысить RPE с последующими домашними тренировками могут помочь улучшить режим кардио пациента.

    Помимо сосредоточения усилий, также важна последовательность.

    Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.

    Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Вот некоторые из способов обеспечения безопасности:

    • Освободить достаточно места в доме, чтобы можно было свободно передвигаться
    • Проверка устойчивости ковров или ковров
    • надевание нескользящей обуви на паркетных полах
    • не менее 5 минут с упражнениями с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
    • регулярных перерывов на воду, чтобы избежать обезвоживания
    • прислушиваться к телу и не выходить слишком далеко за пределы максимальной частоты пульса
    • охлаждение после тренировки и растяжение мышц

    Перед началом программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или обострение текущих симптомов.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть важной частью повседневной физической активности человека. Существует множество занятий, связанных с различными трудностями, которые могут стать частью домашней тренировки.

    Люди могут захотеть включить несколько задач при создании кардио-программы.

    20 лучших кардио-упражнений, которые можно делать дома

    Людям не нужно много оборудования для кардиотренировок. Вместо этого они могут принимать участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.

    Следующие ниже упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.

    Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. По мере улучшения физической формы они также могут переходить к более сложным движениям.

    Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.

    Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

    Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.

    По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения в схемах.

    Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30–60 секунд каждого выбранного упражнения, а затем отдыхает в течение 30–60 секунд. Затем они снова выполняют весь курс столько раз, сколько захотят.

    Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Обычно человек может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.

    Марш на месте

    Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или одиночного кардио упражнения.

    Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

    Стойка на одной ноге

    Это упражнение прорабатывает мышцы живота.

    Для выполнения:

    • Начните со ступнями вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюймов) друг от друга.
    • Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 от пола.
    • Задержитесь в этом положении 10–15 секунд и верните ступню на пол.
    • Повторите для противоположной ноги.

    Чтобы повысить сложность, человек может поднимать ногу выше от пола или быстрее перепрыгивать с одной ноги на другую.

    Бег на месте

    Бег на месте — это простое и эффективное упражнение для увеличения частоты пульса.Это также подходящее упражнение для разминки для новичков.

    Для выполнения слегка подпрыгивайте с одной ноги на другую. При этом раскачивайте руками из стороны в сторону.

    Воздушная скакалка

    Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Это упражнение является альтернативой бегу на месте и подходит как часть разминки.

    Для выполнения встаньте, ноги вместе, подпрыгните вверх и вниз, размахивая руками в круговом направлении.

    Танцы под музыку

    Человек может превратить свободное пространство в танцпол дома.

    Танцы под веселую музыку сжигают калории, а людям это может показаться очень приятным упражнением.

    Круги руками

    Человек может выполнять круги руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней квалификации.

    Для выполнения:

    • Вращайте руки круговыми движениями как по часовой, так и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
    • Если человек ограничен в подвижности рук, он может протянуть руки в стороны и нарисовать маленькие круги.

    Прыгающие домкраты

    Прыгающие домкраты — это сердечно-сосудистое упражнение для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

    Для выполнения:

    • Начните с ног на ширине плеч и рук вниз.
    • Поднимите руки в стороны, прямо в воздухе, выпрыгивая, расставив ступни.
    • Прыгайте обратно в исходное положение и мягко приземляйтесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

    Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или небольшие прыжки.

    Упражнение «снежный ангел» на спине (дворники)

    Человек должен выполнять это упражнение лежа, это прорабатывает мышцы живота, груди и плеч.

    Для выполнения:

    • Лягте на спину, поставив ступни на землю.
    • Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
    • Вытяните руки от плеч, слегка сгибая руки к ушам.
    • Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
    • Опустите руки в исходное положение и повторите.

    Промежуточные упражнения увеличивают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться быстрее, а тело двигаться.

    Прыжки из приседа

    Прыжки из приседа — это способ увеличить интенсивность упражнения, одновременно прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    • Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
    • Из положения на корточках подпрыгните в воздухе и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
    • Мягко приземлитесь на подушечки стопы, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар пяток.
    • Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.

    Скакалка

    Повысьте сложность прыжков с воздушной скакалкой в ​​упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.

    Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.

    Приседание с передним ударом

    Это упражнение бросает вызов равновесию человека, добавляя удар одной ногой на пике положения приседа.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    • Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
    • Вернитесь в положение стоя и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар вперед.
    • Повторите удар с другой стороны.

    Вращение туловища

    Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

    Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.

    Для выполнения:

    • Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
    • Скрутите от туловища, повернув в одну сторону, затем в другую.
    • Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачивать их из стороны в сторону.

    Выпады «Крикуны»

    Выпады «Крикуны» помогают наращивать мышцы ног, одновременно нагружая сердце.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Вытяните правую ногу обратно в положение выпада.
    • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
    • Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
    • Повторите для левой ноги.

    Подъем по лестнице

    Человек может включить лестницу в тренировку, пройдя по ней несколько раз.

    Переход по двум лестницам за один раз и увеличение скорости до бега может еще больше усложнить работу сердечно-сосудистой системы и мышц ног.

    Боковое перемешивание

    Это перемешивание очень похоже на разминку в футболе или конькобежном спорте.

    Для выполнения:

    • Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
    • Переместитесь к другой стороне комнаты, ноги соединятся вместе, прежде чем переместиться в сторону и снова вперед.
    • Набирайте скорость и увеличивайте глубину приседаний, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

    Человек может увеличить интенсивность — в отношении частоты и повторений — любых кардиоупражнений, чтобы преобразовать их в сложные движения.

    Однако некоторые упражнения также более сложные и включают переходы с пола на стояние.

    Альпинисты

    Альпинисты — это сложное упражнение для проработки всего тела, особенно нижней части.

    Для выполнения:

    • Начните в положении отжимания, при этом правая нога вытянута назад, а левая нога находится рядом с грудью, пальцы ног находятся на земле.
    • Удерживая руки на полу и на уровне бедер, быстро поменяйте положение ног.
    • Продолжайте чередовать ноги.

    Burpees

    Burpees — это продвинутое упражнение для всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.

    Для выполнения:

    • Начните с тела в положении отжимания.
    • Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы прижать колени к груди, и приземлитесь в приседе.
    • Выпрыгните из приседа, поднимая руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
    • Положите руки на пол под плечами.
    • Подпружините ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

    Если человек хочет еще больше увеличить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.

    Медвежье ползание

    Медвежье ползание — это упражнение для всего тела.

    Для выполнения:

    • Начните с отжимания.
    • Держа колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
    • Поддержание уровня туловища и пресса.

    Inchworms

    Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.

    Для выполнения:

    • Начните в положении стоя, потянитесь вниз и ненадолго коснитесь пальцами ног, прежде чем вывести руки в положение отжимания.
    • Выполните отжимание, затем переместите ступни к рукам и поднимите бедра вверх, аналогично положению собаки вниз.
    • Сдвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем вывести руки, чтобы вернуться в положение отжимания.

    Онлайн-видео

    YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у инструкторов, не выходя из дома.

    В Интернете можно найти различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

    В идеале, они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.

    При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточить внимание не только на самих упражнениях, но и на их усилиях и интенсивности при их выполнении.

    Один из способов, которым эксперты по упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свой «уровень воспринимаемых усилий или усилий» или RPE.

    RPE — это шкала интенсивности, где 0 означает отдых, а 10 — упражнения с максимальной нагрузкой.Очень немногие люди должны стремиться к 10 при занятиях дома.

    Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к РПЭ от 3 до 7, что указывает на умеренную или интенсивную физическую нагрузку.

    Ниже приведены некоторые характеристики каждого RPE по данным Американского колледжа спортивной медицины.

    Упражнения средней интенсивности

    • RPE: между умеренным и тяжелым или примерно 3–4 из 10
    • ЧСС: 65–75% от максимальной целевой частоты пульса человека, рассчитанной путем вычитания его возраста из 220
    • шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 за 10 минут
    • уровень разговора: человек может поддерживать устойчивый разговор

    упражнения высокой интенсивности

    • RPE: между тяжелым и очень сложно или около 5–7 из 10
    • пульс: около 76–96% от максимальной целевой частоты пульса человека
    • шагов: более 100 шагов в минуту
    • уровень разговора: человек может говорить только несколько слов с комфортом

    Попытки изменить уровни нагрузки или повысить RPE с последующими домашними тренировками могут помочь улучшить режим кардио пациента.

    Помимо сосредоточения усилий, также важна последовательность.

    Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.

    Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Вот некоторые из способов обеспечения безопасности:

    • Освободить достаточно места в доме, чтобы можно было свободно передвигаться
    • Проверка устойчивости ковров или ковров
    • надевание нескользящей обуви на паркетных полах
    • не менее 5 минут с упражнениями с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
    • регулярных перерывов на воду, чтобы избежать обезвоживания
    • прислушиваться к телу и не выходить слишком далеко за пределы максимальной частоты пульса
    • охлаждение после тренировки и растяжение мышц

    Перед началом программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или обострение текущих симптомов.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть важной частью повседневной физической активности человека. Существует множество занятий, связанных с различными трудностями, которые могут стать частью домашней тренировки.

    Люди могут захотеть включить несколько задач при создании кардио-программы.

    15 лучших движений для отличной кардиотренировки дома

    Вы уже знаете, что кардио полезны. Исследования уже давно показали, что регулярное увеличение частоты пульса может поддерживать здоровье клеток и уровень сахара в крови, укреплять тикер, улучшать настроение и многое другое.К счастью, воспользоваться преимуществами очень просто; типа «даже не надо выходить из дома» просто. Даже без какого-либо оборудования (или даже без такого большого пространства) вы можете добиться потрясающей кардиотренировки дома всего за несколько движений.

    Мои регулярные упражнения с собственным весом разряжают все основные группы мышц и заставляют мое сердце биться быстрее. Помимо повышения выносливости сердечно-сосудистой системы (что означает, что я могу дольше потеть), они также развивают ловкость (что является ключом к быстрому и атлетичному ощущению) и базовую силу (обязательно для всех, кто хочет быть в хорошей форме).

    Хотя многие из этих движений полностью подходят для новичков, убедитесь, что эти ключевые меры безопасности приняты во внимание: держите пресс в напряжении, спину прямой и выполняйте приземление после любых прыжков (которые являются сильнодействующими) с согнутыми коленями, пальцы ног обращены вперед, а лодыжки согнуты.

    Чтобы получить максимальную отдачу от домашней кардиотренировки, начните с динамической разминки, которая подготовит вас к поту. Затем соедините вместе любые движения, которые вам понравятся, и завершите их заминкой, например, растяжкой или перекатыванием с пеной.В зависимости от вашего распорядка, я рекомендую выполнять домашнюю кардио-тренировку не менее трех раз в неделю.

    Вот как превратить мои привычные движения в быструю (но потную) кардио-сессию, которую вы можете выполнять из гостиной, используя только таймер. Никакого оборудования не требуется.

    Время: 10–15 минут

    Оборудование: нет

    Подходит для: кардио, кора, нижняя часть тела, плечи

    Инструкции: Выберите от трех до четырех упражнений из списка ниже.Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до одной минуты, а затем сразу переходите к следующему. Когда вы закончите все упражнения, отдохните от 15 до 30 секунд, затем повторите три-четыре раунда.


    1. Тяги при приседании

    Почему они качаются: Приседания — отличная альтернатива полному бурпи с низким уровнем ударных нагрузок.

    Практическое руководство: Начните в позе планки, запястья и локти опускаются ниже плеч, туго натянуты, а ноги прямые.Согните ноги в коленях, чтобы выпрыгнуть вперед за пределы рук, затем поднимите грудь и сведите руки вместе перед телом, переходя в низкое приседание. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

    Варианты: Добавьте прыжок в верхней части движения, чтобы увеличить интенсивность (и удар), или шагайте вперед и назад вместо прыжка, чтобы уменьшить интенсивность.


    2. Достигает зацепа краба

    Почему они качаются: Малый удар по краю зацепа зацепит мышцы кора, рук, ягодиц и подколенных сухожилий. К тому же они просто забавные.

    Как выполнять: Начните в обратном положении стола с согнутыми коленями, стопами на полу и слегка вытянутыми за корпус руками, так что ягодицы приподняты на несколько дюймов в воздухе, ладони прижаты к подушечкам пальцев напротив ягодиц. Согните руки в локтях назад, чтобы опустить ягодицы, чтобы коснуться пола, затем выпрямите руки, отрывая правую руку и левую ногу от пола, выпрямляя обе и тянясь правой рукой к левой ноге.Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к началу, и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре хода в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда, всего .

    Варианты: Упростите необходимую здесь координацию, оторвав ягодицы от пола.


        3. Опоры для планки

        Почему они качаются: Добавление простого движения к доске превращает движение кора в комбинацию сердечника и сердечника.

        Практическое руководство: Начните с высокой доски, расставив ноги на ширине циновки. Поднимите ноги вместе, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек, чтобы увеличить интенсивность. Сделайте их более доступными (и менее удачными), выставляя ноги по очереди.


        4. Боковые метчики с носком

        Почему они качают: Казалось бы, простые удары пальцами ног заставляют ваше сердце биться быстрее.

        Практическое руководство. Поместите гантель или небольшой предмет для наведения на коврик перед ногами. Начните с правой ноги поверх мишени, удерживая вес на левой ноге. Быстро поменяйте ногу так, чтобы левая ступня оказалась на цели. Это одно повторение. Продолжайте чередовать ноги, слегка постукивая пальцами по мишени в течение 30–60 секунд, затем немедленно переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Чтобы проверить свою координацию и устойчивость, вращайтесь вокруг целевого объекта, выполняя удары пальцами ног.


        5. От запястья до щиколотки

        Почему они зажигают: Вы резко увеличите частоту сердечных сокращений, чувствуя себя немного так, как будто находитесь на танцевальной вечеринке.

        Как: Старт из положения стоя.Затем поднимите правую ногу перед собой, держа ее прямо, когда вы запрыгиваете на левую ногу. В то же время поверните левую руку перед телом к ​​правой лодыжке. Сразу повторить с другой стороны. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Замедлите движение и уберите прыжки, чтобы снизить интенсивность (и опустите планку по согласованию).


        6. Fast Feet Drops

        Почему они качаются: Воспользуйтесь преимуществами бурпи, не выгорая после того, как снова и снова падаете на пол.

        Практическое руководство: Начните с четвертинного приседа, ноги шириной с коврик, руки согнуты, руки перед грудью. Начните быстро перемещать ноги на месте, сосчитайте до пяти, затем присядьте, положите ладони и коврик, отскочите ногами в положение высокой планки и опустите тело на пол.Не останавливаясь, быстро вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Для изменения верните ступни в положение планки и / или прекратите отжимания. Чтобы усилить жару, при выходе из доски добавьте прыжок в высоту.


        7.Боковые высокие колени


        Почему они качают: Вы будете работать над координацией кардиофитнеса и одновременно.

        Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге (слегка согнутые в коленях) у основания мата лицом вбок, правая нога согнута, колено на одной линии с бедром, левая рука прямая и боковая, правая рука согнута, рука перед грудью. . Сделайте шаг правой ногой и опустите ее на пол, поднимая левое колено на высоту бедра и меняя положение рук.Продолжайте чередовать ноги, двигаясь вправо на три высоких колена, затем измените движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Замедлите это упражнение, чтобы достичь правильной формы, прежде чем ускорять прыжки.


        8.Фигуристы

        Почему они качаются: В отличие от многих упражнений, фигуристы бросают вызов вашей силе, равновесию и координации при движении в стороны (или из стороны в сторону).

        Порядок действий: Из положения стоя перенесите вес на левую ногу и потянитесь правой рукой к полу, сгибая правое колено, чтобы парить согнутую правую ногу за левой ногой. Туловище должно быть параллельно полу, а правая рука вытянута прямо на уровне плеч.Это твоя исходная позиция. Толкайтесь через левую ногу, чтобы прыгнуть вбок вправо, одновременно переключая руки на приземление, при этом правая ступня поставлена, левая нога согнута и зависает позади правой, а пальцы левой руки касаются земли. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Чтобы упростить это движение для равновесия, постучите пальцами ног по полу вместо того, чтобы парить ногой.


        9. Быстрые ножки с пробойниками

        Почему они качаются: Заставьте кровь течь по всему телу и улучшите координацию с помощью этих быстрых движений.

        Практическое руководство: Начните стоять, ноги немного шире бедер, колени слегка согнуты, а руки согнуты в кулаках на уровне подбородка. Делайте небольшие быстрые чередующиеся шаги ногами, одновременно разгибая руки попеременно для выполнения быстрых ударов.Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Чтобы добиться необходимой для этого координации, начните с ударов ног или .


        10. Прыжки с группировкой

        Почему они качаются: Прыжки с группировкой требуют большой силы нижней части тела, а проработка этих больших мышц заставит вас быстро потеть.

        Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, локти согнуты так, чтобы руки были прямыми перед грудью, ладони смотрят вниз. Включите корпус, слегка присядьте и оттолкнитесь от пола обеими ногами, чтобы подпрыгнуть вверх, поднимая колени, чтобы постучать руками в верхней части движения. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Добавьте прыжок между прыжками, чтобы увеличить импульс.


        11. 180 Приседания

        Почему они качаются: Прыжки с приседаниями на 180 проверяют вашу нижнюю часть тела и , когда вы вращаетесь из стороны в сторону с каждым прыжком.

        Практическое руководство: Начните в приседе с задницей, бедра примерно параллельны полу, спина ровная, руки согнуты в кулаках на уровне подбородка. Толкайтесь через ступни и вытягивайте руки и ноги, чтобы оторваться от земли, поворачиваясь на 180 градусов, чтобы приземлиться в положении на корточках лицом в противоположном направлении.Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Не можете прыгнуть на полные 180 градусов? Разбейте это движение на два прыжка с приседом под углом 90 градусов, чтобы вместо этого полностью развернуться.


        12. Обратные выпады с упором на колено


        Почему они качаются: Привод колен делает это базовое движение нижней части тела более захватывающим, что дает двойную пользу.

        Практическое руководство: Начните с низкого выпада с правой ногой вперед и левой назад, обе согнуты под углом 90 градусов, туловище параллельно полу, правая рука на правом бедре, а левая рука вытянута, кончики пальцев на коврике. Толкайтесь через правую ногу, чтобы сделать небольшой прыжок в воздух, поднимая левое колено от пола и направляя его к груди, одновременно сгибая согнутую правую руку вперед, пока локоть не окажется на одной линии с плечом. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Сделайте это простым, пропуская прыжок в верхней части движения и просто поднимаясь, чтобы стоять и балансировать на правой ноге.


        13. Планка для подтяжки колена

        Почему они качаются: Планка для фиксации колен с низким уровнем ударных нагрузок и большим испытанием для вашего ядра.

        Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки ниже плеч.Надавите на руки, чтобы поднять бедра вверх и назад, сгибая левую ногу и подтягивая левое колено к груди. Поверните движение назад, чтобы вернуться в положение планки, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Уменьшите масштаб этого движения, пропуская коленные толчки и смещая назад только верхнюю часть тела и бедра.


        14. Беговые альпинисты

        Почему они качаются: Получите больше ожогов для ваших альпинистов, добавив немного вращения к движению.

        Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки ниже плеч. Удерживая верхнюю часть тела устойчивой, согните правую ногу и подтяните правое колено к левой руке. Поверните движение назад, чтобы вернуться в положение планки, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.

        Варианты: Держите это упражнение медленным и контролируемым, чтобы достичь своей формы, прежде чем ускорять кросс-телесные коленные движения.


        15. Прыжки Roll-Up

        Почему они качаются: Прыжки с