Кто такие бодибилдеры? Люди, которые накачаны телом, или те которые выпендриваются своим телом? Так либо иначе, это ваше решение. Но мы хотим вас научить быть похожими на них, а возможно и такими же как и они!
Упражнение №1: Разведение рук в Кроссовере
Это изолирующее упражнение на грудные мышцы, но часто его делают как жим лежа. Если вы сгибаете и разгибаете руки в локтях, то в работу вступают трицепсы, и упражнение становится базовым. Если вы хотите делать жим — ложитесь под штангу, там вы сможете взять значительно больший вес. В том случае, если вам нужно проработать только грудь — выполняйте упражнение правильно. Зафиксируйте руки под углом 130-140 градусов (в 1,5 раза больше чем 90 градусов) и удерживайте этот угол во время движения. В том случае, если вы не уверены, что у вас получается — смотрите в зеркало.
Упражнение №2 Разгибание руки с гантелью в наклоне
Многие закидывают руку назад во время выполнения упражнения. Это значит, что трицепс работает малую часть от движения. Еще некоторые быстро опускают руку, как бы бросают гантель вниз. В согнутом положении выровняйте локоть около тела, чтобы рука от плеча до локтя была параллельно пола. В таком положении она должна быть во время всего выполнения упражнения. Это упражнение лучше делать перед зеркалом. Представьте, что у вас в локте шарнир и двигайте руку лишь в локте. Не сгибайте руку менее чем на 90 градусов в конце повторения. Ваше предплечье должно быть перпендикулярно полу.
Упражнение №3 Шраги с гантелями
Еще одно упражнение, которое все делают неправильно. Очевидно потому, что увидели, как кто-то делает неправильно, и переняли его манеру. Вращение плечами — это попытка более тщательно проработать верхние трапеции. Это, мало того, что не эффективно для наращивания массы трапеций, так еще и создает нежелательную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Просто поднимайте плечи вверх-вниз, как бы, пожимая плечами. Старайтесь при движении не выпячивать голову вперед и держать руки прямыми насколько это возможно. И ни при каких условиях не смотрите вниз, во избежание образования грыж межпозвоночных дисков. Эти рекомендации подходят независимо от того с чем вы делаете шраги: с гантелями либо со штангой.
