РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), абрикосы, продукты

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Курага – это популярный сухофрукт, богатый витаминами и микроэлементами. Какую он несет пользу и кому противопоказан к употреблению – в материале РИА Новости.

Родина и история кураги

Древние китайцы называли курагу «плодом мудрости». Ее считали ценным продуктом, запасали на зиму. Также плоды брали с собой в плавание моряки для укрепления иммунитета.

В странах Востока сушеные абрикосы считаются символом достатка. Их до сих пор дарят влюбленным парам на свадьбу.

Чем полезна курага

В продукте содержатся витамины группы А, С, РР, В1, В2 и минералы, такие как фосфор, натрий, кальций, магний, железо. Вместе они укрепляют кости и иммунитет. Клетчатка в составе кураги нормализует работу ЖКТ, спасает от запоров, способствует выводу токсинов и шлаков, очищая печень.

Большое количество калия в кураге благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает снизить высокое кровяное давление, а также выводит из организма излишки воды и способствует быстрому похудению.

Может ли она быть вредна

При язве желудка и других заболеваниях двенадцатиперстной кишки, а также щитовидной железы курага может нанести вред, потому есть ее нужно с осторожностью. Также употребление сухофрукта может привести к повышенному газообразованию из-за содержания сахаров и пищевых волокон, которые активно взаимодействуют с бактериями в толстой кишке. Для того чтобы этого избежать, следует пить больше жидкости.

Помимо всего, курага может вызвать аллергию.

— Если после употребления продукта возникли какие-либо аллергические реакции, необходимо принять антигистаминные препараты и исключить сухофрукт из своего рациона, — отметила Елена Кален.

29 сентября 2019, 03:18

Как применяют в медицине

Употребление кураги поможет поддержать молодость и здоровье кожи, ногтей и волос. Кроме того, плоды быстро утоляют голод, дают долгое чувство насыщения. При умеренном потреблении продукт — хорошая альтернатива десертам.

Полезна курага и для беременных женщин. Она стабилизирует уровень гемоглобина, препятствует образованию отеков, выступает в качестве ценного источника витаминов и облегчает течение токсикоза.

С полугодовалого возраста можно вводить курагу в рацион ребенка. Она поможет для развития костей и мышц, насытит энергией и пополнит запасы витаминов.

Специалисты разрешают есть курагу в умеренных количествах при сахарном диабете. Продукт имеет гликемический индекс, равный 35 единицам. Это не превышает границы нормы, а значит, не приводит к резкому скачку сахара в крови. Дневная норма кураги при диабете — 2-3 штуки, однако стоит учитывать индивидуальный особенности и рекомендации лечащего врача.

15 октября 2019, 17:41

Применение в кулинарии

Продукт используют для начинки пирогов, в различных десертах. Он хорошо сочетается с говядиной, курицей, «молочкой». Также из сушеных абрикосов и других сухофруктов делают витаминные смеси, морсы и компоты. Многие любят ароматные алкогольные настойки из кураги.

Компот из кураги и чернослива

Ингредиенты на 6 порций:

• —

  200 грамм кураги;

• —

  200 грамм чернослива;

• —

  150 грамм сахара;

• —

  1,5 литра воды;

• —

  3 грамма лимонной кислоты.

Приготовление:

Сухофрукты промыть, вымочить 10 минут в кипятке.

Вскипятить воду с сахаром, положить в нее курагу и чернослив, и варить около 15 минут. Затем выключить огонь, добавить лимонную кислоту и оставить на час под крышкой.

Подавать можно как в теплом, так и холодном виде.

Творожный кекс с курагой

• —

  200 грамм творога;

• —

  200 грамм муки;

• —

  250 грамм сахара;

• —

  150 грамм сливочного масла;

• —

  3 яйца;

• —

  2 столовых ложки сметаны;

• —

  1 чайная ложка разрыхлителя;

• —

  1 чайная ложка ванилина;

• —

  1 столовая ложка воды;

• —

  200 грамм кураги.

Приготовление:

Сливочное масло растопить, творог размять, яйца взбить с сахаром и ванилином. Муку просеять и добавить к яйцам. В массу влить растопленное масло, добавить творог, сметану и разрыхлитель. Замесить густое, но не крутое тесто.

Курагу для начинки предварительно замочить в горячей воде на 15 минут, затем тщательно промыть, обдать кипятком и нарезать небольшими кусочками.

Соединить курагу с тестом, перемешать, выложить массу в смазанную сливочным маслом форму. Выпекать около 40 минут в разогретой до 180° духовке.

Готовый кекс полить водой с растворенным в ней сахаром.

13 ноября 2020, 18:35

Как выбрать и хранить

Качественный продукт имеет бледный коричневый или желтый цвет. Если сухофрукты яркие, то, скорее всего, при их обработке использовались химикаты.

На ощупь курага должна быть жилистой и сухой. Если она жирная и размазывается по руке, значит, ее неправильно хранили или изготовили из некачественного сырья.

Не должно быть у сушеного абрикоса и винного послевкусия. Если оно присутствует, вероятно, производитель нарушил технологию изготовления.

Хранить продукт можно в стеклянной банке, в сухом, темном и прохладном помещении, или же холодильнике. Так она может пролежать в течение 12 месяцев без потери вкусовых качеств.

Как правильно употреблять

Дневная норма калия, железа, каротина, витаминной группы В содержится в 100 граммах кураги. Увеличивать порцию не стоит, иначе можно вызвать расстройство кишечника.

Употреблять продукт перед сном можно, но в умеренных количествах. Если вы придерживаетесь диетической схемы питания, то есть сухофрукт нужно есть утром или днем — до 16 часов.

Калорийность кураги на 100 грамм продукта — 215 килокалорий.

4 ноября 2020, 17:24

лечебные, целебные и полезные свойства, химический состав и какие витамины содержатся в кураге

Курага – высушенные половинки абрикоса. Сушить эти плоды стали очень давно – в те времена, когда других условий для хранения фруктов не было. Сушеный абрикос, как и другие сухофрукты, имеют длительный срок хранения. Важно, что свойства кураги максимально соответствуют свойствам свежего абрикоса, лишь некоторые витамины при сушке улетучиваются.

Самой лучшей курагой считается та, которая высушена в естественных условиях на солнце. Продукт высокого качества должен быть крупным, чистым, средней упругости и жесткости. Как правило, взгляд падает на яркую, сочную, оранжевого цвета продукцию. Но чаще всего насыщенный оранжевый цвет говорит об использовании специальных химикатов в процессе обработки сырья, что улучшает товарный вид.

Натуральный продукт при естественной сушке блекнет и слегка сереет. В случае нарушении технологии переработки и хранения, сухофрукт становится жестким, появляется винный привкус. Такую курагу употреблять не стоит. Наибольшим спросом пользуется продукция из Средней Азии.

Лечебные, целебные свойства кураги

Основной ценностью сухофрукта является то, что при сушке в нем сохраняется львиная доля микроэлементов. Естественно, курага не может похвастаться высоким содержанием витаминов. Однако минеральных веществ (магния, калия, кальция, фосфора и железа) в сушеных плодах больше, чем в свежих.

Сушеный абрикос выводит из человеческого организма тяжелые металлы, радионуклиды и прочие вредные элементы. Сухофрукт хорошо укрепляет организм, повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Курага должна находиться в рационе людей, страдающих заболеваниями почек, щитовидной железы, сахарным диабетом.

При употреблении антибиотиков, необходимо каждый день съедать небольшую порцию сушеных плодов. Это поможет снизить вредное химическое воздействие препарата на организм.

Мало кому известно, что лечебные свойства кураги помогают сохранить остроту и четкость зрения, улучшить состояние кожи и волос. А высокое содержание в продукте клетчатки и пектина способствует очищению кишечника, выведению из организма холестерина.

При мигрени и простудных заболеваниях лучше употреблять курагу из кислых сортов абрикосов.

Сухофрукт назначают больным для восстановления сердечного ритма, при недостаточном кровообращении, инфаркте миокарда. Съедая ежедневно 100-150 г сухофруктов, обеспечивается регуляция стула.

Стоит обратить внимание, что при употреблении проявляются не только целебные свойства кураги, но и отрицательное воздействие продукта на организм. Из-за большого количества сахаров сушеный абрикос противопоказан при сахарном диабете. Свежий фрукт не рекомендуется людям с острым гастритом, тем более при высокой кислотности желудочного сока. При язвенных поражениях двенадцатиперстной кишки и желудка курага тоже может причинить вред. Также от употребления сушеных абрикосов стоит отказаться при некоторых болезнях печени, а также при панкреатите.

Нужно обратить внимание, что содержащийся в плодах абрикосов каротин (витамин А) не усваивается, если понижена функция щитовидной железы. В этом случае больным назначается медикаментозный витамин А. Курагу, также как и свежий абрикос, не едят на голодный желудок. Не едят их и после шашлыков, плова и прочей трудноперевариваемой пищи.

Химический состав кураги

Пищевая ценность высушенных половинок абрикоса составляет 214,8 ккал на 100 г продукта. Из-за такой высокой калорийности ежедневно рекомендуется съедать не более 3-4 штучек. Этого вполне хватит, чтобы насытить организм полезными элементами.

Если интересует точный химический состав, курага содержит:

20 г воды, 51 г углеводов, 5.2 г белков, 3 г крахмала,18 г пищевых волокон, 0.3 г жиров, 0.1 г ненасыщенных жирных кислот, 1,5 г органических кислот, 3.2 мг железа, 1717 мг калия, 160 мг кальция, 17 мг натрия, 105 мг магния, 146 мг фосфора.

Сладость кураги обусловлена высоким содержанием сахарозы, глюкозы и фруктозы. Их суммарная доля составляет порядка 80%. Продукт богат солями калия, лимонной, салициловой, никотиновой и прочими органическими кислотами.

Какие витамины содержатся в кураге?

Набор витаминов в сушеном абрикосе не слишком большой:

Витамин А (ретинол) содержится в количестве 583 мкг. Этот витамин принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него у человека может развиться слепота. Еще его называют «витамином роста». Он действительно способствует здоровому росту детей.

Витамин В1(тиамин) – 0.1 мг, доставляет организму энергию, участвует в регуляции жирового, углеводного, водного и минерального обмена. Благотворно воздействует на пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Витамин В2 (рибофлабин) – 0.2 мг, участвует в обмене углеводов и синтезе белков, жиров. Рибофлабин способствует улучшению остроты зрения.

Витамин С – 4 мг, участвует в азотистом, углеводном обмене, выводит из организма холестерин и принимает участие в окислительно-восстановительном процессе.

Витамин Е (токоферол) — 5.5 мг, главной функцией является защита от окисляющего действия кислорода.

Витамин РР (ниацин или никотиновая кислота) – 3 мг, участвует в регуляции белкового, углеводного, водно-солевого обменов, нормализует уровень холестерина и пр.

Таким образом, витамины курага содержит разные, но одинаково необходимые для организма.

Курага для похудения

Для сухофрукта характерно преобладание солей калия над солями натрия, что обуславливает его диетические свойства. Не зря диетологи рекомендуют иногда устраивать разгрузочные дни, употребляя только сушеные фрукты. А можно просто перед принятием пищи съедать парочку сушеных абрикосов или добавить их в овсянку, сделать салат. Курага достаточно калорийна, поэтому сытная. Но все ее калории – это углеводы, которые представлены фруктозой и глюкозой. Никакого холестерина и жиров!

Желающим избавиться от лишнего веса с помощью кураги рекомендуется придерживаться простой диеты:

Ежедневно смешивается 300 г сушеных абрикос и 500 г персикового или абрикосового сока. Курагу можно измельчить до пюреобразного состояния. Все это съедается за 3-4 приема. Такая диета выдерживается легко, особенно сладкоежкам и любителям абрикосов. Так не только разгружается организм, но и улучшается работа почек. Однако при такой диете должна хорошо функционировать поджелудочная железа.

Как выбрать курагу?

Как правило, все светлые фрукты после сушки становятся темными. Абрикос, не окуренный сернистым ангидридом, тоже получается темным, а яркий насыщенный цвет достигается при помощи красителей. Поэтому, выбирая сухофрукт, нужно присматриваться к невзрачным, темно-коричневым или бледно-желтым плодам. В этом случае есть шанс, что они не обработаны химией. Бледно-оранжевого и желтоватого цвета сушеный абрикос может быть от того, что это кладезь каротина. А ярко-оранжевый цвет говорит о кладезе химикатов.

Курага: польза и вред для организма

Сухофрукты полезны для здоровья человека. В их число входит и курага. Мы расскажем, что же на самом деле представляет собой курага. Польза и вред известного сухофрукта, а также его применение — в нашем обзоре.

Курага: польза, состав

Курага — это абрикос, который высушивается без косточки. Чем полезна курага для женщин и мужчин? Она оказывает такие эффекты на организм:

• выводит тяжелые металлы;
• снижает уровень холестерина;
• очищает кишечник;
• восполняет нехватку витаминов;
• нормализует работу сердца;
• улучшает кровообращение и выработку кровяных телец;
• нормализует уровень гемоглобина;
• улучшает работу иммунной системы.

Не забывайте, что польза такого сухофрукта, как курага, индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать его употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Читайте также

В каких продуктах содержится цинк?

Также сухофрукт богат водой — в 100 г продукта содержится около 30 г воды. Кроме того, польза кураги обуславливается и тем, что сухофрукт — сложный углевод.

Углеводы занимают центральное место в обмене веществ, отмечает Ю.А. Лысиков в статье «Углеводы в клиническом питании». Попадая в организм, сложные углеводы медленно усваиваются, благодаря чему чувство сытости долго не покидает человека.

Это свойство кураги незаменимо при похудении. Мои коллеги рекомендуют составлять диетический рацион таким образом, чтобы в нем каждый день была курага. Полезные свойства кроются не только в длительном насыщении, но и в очищении организма, что также немаловажно при похудении.

Однако многих пугает калорийность кураги. В своей практике я часто сталкиваюсь с мнением, что она слишком велика, поэтому сухофрукт не подходит для диетического питания. Действительно, в 100 г продукта содержится около 240 ккал. Однако возьмите во внимание, что 100 г сушеного абрикоса — это зачастую 14 долек.

Читайте также

Лимон с медом: полезные свойства

Конечно, такое количество при соблюдении диетического рациона будет излишним. К тому же за один раз достаточно сложно употребить такую горсть сухофрукта, ведь он довольно сладкий.

В целях похудения я рекомендую за один прием пищи съедать 4 половинки абрикоса. В таком объеме сушеного продукта содержится не более 70 ккал. Они точно не испортят фигуру и помогут справиться с голодом, избежав срыва диеты.

Из чего состоит курага? Состав БЖУ на 100 г таков:

• углеводы — 62,64 г;
• белки — 3,39 г;
• жиры — 0,51 г.

Также присутствует 7,3 грамма клетчатки и 0,4 г крахмала. Какие витамины в кураге делают ее такой полезной? Витаминно-минеральный состав продукта следующий:

Читайте также

Польза меда по утрам

• витамины из групп А, Е, К, С, В;
• бета-каротин;
• аминокислоты;
• калий;
• кальций;
• железо;
• медь.

Как видите, несмотря на то что сухофрукт подвергается высушиванию, витамины в кураге остаются.

Курага: вредные свойства

Несмотря на то что сушеная курага не опасна для здоровья, неверное ее потребление или переизбыток в рационе может привести к следующим нежелательным последствиям:

• снижению показателей артериального давления, что небезопасно при гипотонии. Людям со стойким пониженным давлением, исходя из своего практического опыта, я рекомендую употреблять сухофрукт в крайне малых количествах. Самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите лечащего врача, чтобы получить квалифицированные рекомендации по поводу нормы потребления кураги для вашего организма;
• увеличению концентрации сахара в крови. Поэтому запомните, что сухофрукт противопоказан при сахарном диабете.

Читайте также

Пшенная каша: польза и калорийность

Также учитывайте, что курага может иметь в составе химические вещества, которые применялись производителем в процессе обработки абрикосов. Внимательно изучайте состав.

Не забывайте, что курага, витамины в которой делают ее очень полезным сухофруктом, может и навредить организму. Поэтому откажитесь от употребления продукта, если у вас есть противопоказания. Если же сомневаетесь, обратитесь за консультацией к врачу и строго соблюдайте его рекомендации.

Здоровым же людям я лично рекомендую потреблять не более 100 г кураги в сутки. Такого количества достаточно, чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами.

Не забывайте мыть продукт перед употреблением. В идеале же замочить продукт на 10 минут в теплой воде.

Читайте также: Инжир: польза и вред для организма

Читайте также

Морковь: польза и вред для организма

Курага: применение

Польза и вред кураги уже рассмотрены, теперь поговорим о том, как же применяют сухофрукт. В первую очередь продукт незаменим для поддержания здоровья. Существует множество рецептов, которые помогут улучшить состояние:

Чем полезна курага: использование в народной медицине

Сушеный абрикос широко применяется для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы приготовить лекарство, соблюдайте следующий алгоритм действий:

1. Возьмите по 100 г кураги, изюма, чернослива и инжира.
2. Замочите в воде и оставьте на ночь.
3. По прошествии времени отправьте ингредиенты в чашу блендера, добавьте 30 г грецких орехов и измельчите, чтобы получилась однородная консистенция.
4. Употребляйте массу по одной столовой ложке перед отходом ко сну в течение десяти дней.

Читайте также

Вода с лимоном: польза и вред для здоровья

Также курага поможет улучшить зрение. Для приготовления лечебного состава воспользуйтесь такой инструкцией:

1. Возьмите 3 ст. л. пророщенной пшеницы, добавьте 10 ягод кураги и 100 мл подогретого молока.
2. С помощью блендера добейтесь однородной консистенции.
3. Оставьте настаиваться на семь дней.
4. Употребляйте каждое утро и вечер по одной столовой ложке на протяжении двух недель.

Поскольку курага содержит достаточное количество железа, оправдано ее применение и при анемии. Одно из лучших средств готовьте следующим образом:

1. Подготовьте 7 половинок кураги, 2 ст. л. изюма и 1 ст. л. сушеного шиповника. Последний ингредиент не менее полезен, чем сухофрукт. Он не только улучшит состояние здоровья, нарушенное анемией, но и укрепит сердце и мозг, нормализует давление, успокоит, рассказывает Р.С. Баймуродов в статье «Шиповник — профилактическое и лечебное средство».
2. Отправьте ингредиенты в термос и добавьте 1 литр горячей воды.
3. Оставьте настаиваться на ночь.
4. Разделите приготовленный состав на три части и употребите в течение дня.
5. Применяйте ежедневно свежеприготовленное средство в течение недели.

Читайте также

Ежевика: польза, вред, применение

О необходимости применения описанных средств посоветуйтесь со своим врачом. Не занимайтесь самолечением и не пренебрегайте рекомендациями специалиста.

Курага в косметологии

Сухофрукт эффективен не только при внутреннем, но и при наружном применении. Сушеный абрикос поможет разгладить кожу, сделать ее моложе на вид, напитать полезными веществами.

Рассмотрим рецепт увлажняющей маски, которая подходит для любого типа кожи. Процесс приготовления таков:

1. Залейте две половинки кураги горячей водой, накройте крышкой.
2. К 1 ч. л. манки добавьте 100 мл горячего зеленого чая.
3. Когда манка разбухнет, измельчите замоченную курагу в блендере, добавьте 1 ч. л. сметаны и смешайте все компоненты.
4. Следите, чтобы консистенция была густой.
5. С помощью косметической кисти нанесите маску на лицо и подождите 20 минут.
6. Удалите состав с помощью проточной воды теплой температуры.
7. Нанесите любимый крем.

Читайте также

Козье молоко: польза и вред для детей

Чтобы напитать кожу и сделать ее приятной на ощупь, приготовьте такую маску:

1. Возьмите 4 половинки кураги и залейте горячей водой, оставьте на полчаса.
2. По прошествии времени добавьте к сухофрукту 1 ст. л. молока и измельчите с помощью блендера.
3. Нанесите на лицо и шею, подождите 20 минут.
4. Снимите с помощью ватного диска или проточной воды.

Также курага помогает бороться с мелкими морщинками и мешками под глазами. Залейте 4 половинки сухофрукта горячей водой, подождите, чтобы она стала не обжигающей, и уложите под глаза. Дождитесь, пока курага полностью высохнет. Протрите лицо тоником и нанесите увлажняющий крем.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма после применения составов из кураги. Нетрадиционные методы лечения могут быть опасны для вашего здоровья.

Читайте также

Арахис: польза и калорийность

Курага: чем полезна, если применять в кулинарии

Чтобы запастись витаминами, приготовьте компот из кураги. Польза его, как и сухофрукта, многогранна. Напиток повышает иммунитет, улучшает зрение, восстанавливает водный баланс и нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, рассказывает Н.Ю. Ключко в статье. Для приготовления компота следуйте простой инструкции:

1. Промойте 150 г кураги, залейте горячей водой, оставьте на полчаса.
2. Слейте жидкость, переложите курагу в удобную кастрюлю и добавьте 1,5 л очищенной воды.
3. Поставьте на средний огонь, дождитесь закипания, варите еще 10 минут.
4. Выключите огонь, накройте крышкой и подождите 15 минут.

Употреблять можно не только жидкую составляющую компота, полезной окажется и термообработанная курага. Калорийность такого компота — 16 ккал на один стакан. Несомненное преимущество напитка — возможность употребления не только взрослыми, но и детьми.

Читайте также

Вода с лимоном для похудения: приготовление и пропорции

Как хранить курагу? Чтобы сухофрукт не утратил полезные свойства и не испортился, храните его в стеклянной емкости. Желательно, чтобы на тару не попадали прямые солнечные лучи, поэтому лучше поставить емкость в кухонный шкаф. В таких условиях срок хранения кураги — 30 суток.

Идеальный вариант — хранение продукта в холодильнике. Для этих целей также подойдет емкость из стекла. В прохладных условиях сухофрукт допустимо хранить до 10 месяцев.

Если же хотите, чтобы курага всегда была под рукой и вы не задумывались, не испортилась ли она, приготовьте полезное варенье. Добавляйте его в чай или употребляйте в качестве десерта, наполняя организм полезными веществами.

Приготовить варенье из кураги нетрудно:

1. Промойте 0,5 кг кураги, добавьте горячую воду и оставьте на ночь.
2. Слейте воду, положите ингредиент в удобную кастрюлю, влейте 1,4 л воды.
3. Варите на среднем газу 10 минут.
4. Добавьте 1 кг сахара. Перемешивайте, пока он полностью не растворится.
5. Установите медленный огонь, варите еще 60 минут, периодически помешивая.
6. Разложите варенье в банки, которые были предварительно простерилизованы, и закройте крышками.

Один из наиболее полезных сухофруктов — курага. Польза и вред для организма обязательно должны учитываться перед употреблением продукта. Не пренебрегайте советами докторов, тогда полезные свойства кураги благоприятно скажутся на состоянии здоровья и не приведут к нежелательным последствиям.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Лысиков Ю. А. Углеводы в клиническом питании. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2013. — №2. — С. 89–110. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/uglevody-v-klinicheskom-pitanii/viewer
2. Баймуродов Р. С. Шиповник — профилактическое и лечебное средство. Электронный научный журнал «Биология и интегративная медицина». — 2017. — №10. С. 87–105. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/shipovnik-profilakticheskoe-i-lechebnoe-sredstvo/viewer
3. Ключко Н. Ю. Совершенствование рецептуры функционального безалкогольного напитка на основе кураги. Известия КГТУ. — 2019. — №55. — С. 204–213. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/sovershenstvovanie-retseptury-funktsionalnogo-bezalkogolnogo-napitka-na-osnove-kuragi/viewer

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1707584-kuraga-polza-vred-dlya-organizma/

Курага — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Курагой называют высушенные на солнце половинки абрикосов без косточек, это один из ярких представителей сухофруктов. Сушат крупные плоды на солнце, процесс занимает от 6-ти до 8-ми дней. Готовый натуральный продукт может немного потерять в цвете, в силу естественного выгорания, поэтому слишком насыщенный оранжевый цвет кураги говорит о том, что применялись химические добавки для улучшения внешнего вида и увеличения срока годности продукта (calorizator). Основными поставщиками кураги на мировой рынок традиционно являются страны средне-азиатского региона, Северный Китай, штат Калифорния и кавказские республики России.

Сушёные абрикосы бывают других видов, всем известный урюк – мелкие абрикосы, высушенные с косточками и кайса – крупные цельные абрикосы, из которых перед сушкой удалили косточки. Курага различается по сортам – столовый, первый, высший и экстра. Чем выше сорт, тем лучшего качества абрикосы подвергаются сушке.

Калорийность кураги

Калорийность кураги составляет 215 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кураги

Курага занимает первое место среди продуктов по содержанию калия, её рекомендуют употреблять в качестве профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и после перенесённых инфарктов и инсультов. Продукт также содержит: витамины А, В1, В2, С, РР, а также нужные организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Благодаря наличию клетчатки, курага имеет свойство стабилизировать деятельность ЖКТ, борется с запорами, в том числе и хроническими. Курага эффективно выводит токсины и шлаки из организма, способствует очищению печени. Смесь кураги, чернослива, грецких орехов и мёда – отличное витаминное средство для поддержания иммунитета.

Вред кураги

Основные противопоказания к употреблению кураги – это язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет и заболевания щитовидной железы.

Курага в похудении

Курага является одним из основных ингредиентов абрикосовой моно-диеты, разгрузочного дня, несколько штук, замоченные с вечера и съеденные утром, гарантируют регулярное очищение кишечника, что способствует мягкому похудению.

Как выбрать курагу

При выборе кураги на рынке нужно руководствоваться здравым смыслом, а не впечатлением от нереальной красоты товара. Ярко-оранжевый цвет и глянцевый блеск кураги говорят о том, что её производили не в естественной среде, а с использованием химических реактивов. Курага, высушенная в нормальных условиях, имеет чуть сероватый цвет, она не влажная и не слипшаяся. Хранить курагу лучше всего в стеклянной банке, убрав от прямых солнечных лучей.

Курага в кулинарии

Курагу используют в смеси с другими сухофруктами и орехами как десерт к чаю, отдельно – в качестве начинки для пирогов и блинчиков, она отлично сочетается с индейкой и говядиной, творогом и кисломолочными продуктами. Напиткам – компотам, морсам и алкогольным настойкам – курага придаёт кисло-сладкий вкус и яркий аромат.

Больше об абрикосах, кураге и урюке смотрите в видеоролике телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Польза и вред кураги | Стоит ли есть курагу отвечает диетолог

Курага – сухофрукт, насыщенный ценным набором витаминов, макро- и микроэлементов, кислот. Хотя свежие абрикосы полезнее, высушенные плоды тоже важны для здоровья, особенно в холодный период времени года. Курагу полезно кушать ежедневно, но при соблюдении допустимой нормы.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Курага – сухофрукт, насыщенный ценным набором витаминов, макро- и микроэлементов, кислот. Хотя свежие абрикосы полезнее, высушенные плоды тоже важны для здоровья, особенно в холодный период времени года. Курагу полезно кушать ежедневно, но при соблюдении допустимой нормы.

Полезные свойства кураги для организма

После высушивания абрикос в несколько уменьшается в размере, но при этом его богатый витаминный состав продолжает положительно влиять на здоровье человека. В сухофрукте есть витамины А, В₁, В₂, В₅, С, РР, минералы (железо, йод, фосфор, натрий, магний), пектины, глюкоза, сахароза, фруктоза.

На 100 г продукта приходится 3,4-5,3 г белков, 0,4-0,6 г жиров, 50-63 г углеводов.

Соотношение ЖБУ зависит от сорта плода: в 100 г продукта 215 кКал. Так как в кураге такое низкое содержание калорий, ее можно кушать во время диеты и разгрузочных дней. Помимо этого, она положительно сказывается на пищеварении.

Монодиета на высушенном абрикосе может длиться только 1 или 2 дня, так как продукт не сможет полностью обеспечить организм всеми полезными веществами.

Витамины, кислоты, минералы в сухофрукте доказали свою стойкость, так как остались в продукте и после высушивания. Их способность долгое время сохранять целебные свойства ценится в кулинарии, косметологии, а также при лечении различных заболеваний.

Польза кураги:

1. Пищевые волокна нормализуют работу желудка, оказывая мягкий послабляющий эффект. Для этого в день достаточно кушать горсть сухофруктов.
2. Продукт хорошо влияет на восстановление защитных функций организма, снижает негативное воздействие после приема антибиотиков. Ее также добавляют в рацион, чтобы сократить восстановительный период после болезни. Особенно полезно добавлять сухофрукт в профилактических целях.
3. Содержащийся в кураге каротин полезен при офтальмологических заболеваниях. Поэтому с ее помощью можно повысить остроту зрения, уменьшить воспалительные процессы, предотвратить развитие катаракты.
4. Высушенный абрикос также способен решить ряд проблем в период беременности. С его помощью организм будущей мамы обеспечивается витаминно-минеральным комплексом, нормализуется работа ЖКТ, уровень гемоглобина в крови. Еще он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему матери и ребенка.

Сухофрукт можно добавлять в различные каши или использовать, как перекус. С курагой варят супы, готовят выпечку. Она хорошо сочетается с рисом и орехами.

В профилактических целях полезно принимать витаминные смеси. Например, к 200 г кураги добавляется такое же количество грецкого ореха, чернослива и изюма. Ингредиенты смешиваются в блендере и заливаются 5 ст.л. меда. Стоит только учесть калорийность этой витаминной добавки. Взрослым можно съедать такой вкусно-полезной смеси по 1 ст.л. в день, а детям – по 1 ч.л.

Вред кураги для организма

Сушеный абрикос навредит здоровью только при индивидуальной непереносимости или если в процессе заготовки сухофруктов использовались консерванты.

Чтобы продукт смог обратить на себя внимание покупателя, продавцы идут на разны уловки в том числе на те, которые отрицательно сказываются на здоровье.  В результате же естественной сушки яркий цвет свежих абрикосов тускнеет и сухофрукт может потерять свою привлекательность. Но именно такая курага является полезной.

В каких случаях лучше воздержаться от приема кураги в пищу?

1. У людей с хроническими заболеваниями ЖКТ после этого сухофрукта наблюдается ухудшение состояния.
2. Тем, у кого сахарный диабет стоит заранее рассчитать для себя допустимую норму и посоветоваться с врачом, так как в сушеном абрикосе содержится большое количество натуральных сахаров (фруктоза, глюкоза).
3. В сухофрукте много клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника. Чтобы не вызвать расстройства пищеварения, достаточно не превышать суточную норму.

В день взрослому человеку не рекомендуется есть больше 100 г высушенного абрикоса, так как продукт является высококонцентрированным. Ведь в 100 г свежего плода находится 2 г клетчатки, а в сушеном виде от 7 до 11 г.

Высокое содержание минералов и витаминов в кураге помогает в лечении и профилактике различных заболеваний. Особенно сушеный абрикос ценен тем, что способен на протяжении долгого времени сохранять полезные микроэлементы. Именно по этой причине сухофрукт находит широкое применение в кулинарии, косметологии, медицине.

Курага сушеная – польза и вред сушеного абрикоса, применение, состав и полезные свойства сушеной кураги

Курага

Курага содержит: белки, жиры, углеводы, витамины: А, В, С, Е, К и минералы: калий, кальций, магний, натрий, железо, цинк, фосфор и т.д.

Курага способна компенсировать нехватку многих жизненно важных микроэлементов. Кроме того, входящие в ее состав органические кислоты и пектины способствуют выведению из организма тяжелых металлов и радионуклидов.

Курага обладает превосходными общеукрепляющими качествами. Она способна предупредить и облегчить симптомы анемии, некоторых сердечных заболеваний и болезней системы ЖКТ. Ее рекомендуют при сахарном диабете и в качестве средства для улучшения работы органов зрения. Если курагу регулярно включать в свой рацион, то сосуды будут оставаться эластичными, а на их стенках не будет образовываться холестериновых бляшек.

Курага  – превосходное средство для сохранения красоты и молодости кожи. Поскольку она являются источником необходимых микро- и макроэлементов, их использование не только способствует общему оздоровлению организма, но и делает волосы и ногти более сильными.

Влияние Кураги на организм человека:

• Витамин А (Ретинол)— необходим для нормального роста и развития организма. Участвует в образовании в сетчатке глаз зрительного пурпура, влияет на состояние кожных покровов, слизистых оболочек, обеспечивая их защиту. Способствует синтезу белков, обмену липидов, поддерживает процессы роста, повышает устойчивость к инфекциям.
• Витамин В2 (Рибофлавин) — играет большую роль в углеводном, белковом и жировом обмене, процессах тканевого дыхания, способствует выработке энергии в организме. Также рибофлавин обеспечивает нормальное функционирование ЦНС, пищеварительной системы, органов зрения, кроветворения, поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых.
• Витамин В3 (Ниацин, Витамин РР, Никотиновая кислота) – участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов (азотистых веществ), тканевом дыхании, регулирует окислительно — восстановительные процессы в организме. Ниацин необходим для функционирования пищеварительной системы, способствуя расщеплению пищи на углеводы, жиры и белки при переваривании и высвобождению энергии из пищи. Ниацин эффективно понижает уровень холестерина, нормализирует концентрацию липопротеинов крови и повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию крови. Жизненно важен для поддержания здоровой кожи. Уменьшает боли и улучшает подвижность суставов при остеоартрите, оказывает мягкое седативное действие и полезен при лечении эмоциональных и психических расстройств, включая мигрень, тревогу,  депрессию, снижение внимания и шизофрению. А в некоторых случаях даже подавляет рак.
• Витамин В6 (Пиридоксин)— принимает участие в обмене белка и отдельных аминокислот, также жировом обмене, кроветворении, кислотообразующей функции желудка.
• Витамин В9 (Фолиевая кислота)– принимает участие в функции кроветворения, способствует синтезу эритроцитов, активизирует использование организмом витамина В12, важны для процессов роста и развития.
• Витамин С– принимает участие во всех видах обмена веществ, активизирует действие некоторых гормонов и ферментов, регулирует окислительно-восстановительные процессы, способствует росту клеток и тканей, повышает устойчивость организма к вредным факторам внешней среды, особенно к инфекционным агентам. Влияет на состояние проницаемости стенок сосудов, регенерацию и заживление тканей. Участвует в процессе всасывания железа в кишечнике, обмене холестерина и гормонов коры надпочечников.
• Витамин Е (Токоферол) — витамин «молодости и плодовитости», так как являясь мощным антиоксидантом токоферол замедляет процессы старения в организме.  Он необходим для нормального функционирования иммунной системы, улучшает питание клеток, благоприятно влияет на периферическое кровообращение, предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки сосудов, необходим для регенерации тканей, снижая возможность образования шрамов, обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье нервов, обеспечивает работу мышц, предотвращает анемию, облегчает болезнь Альцгеймера и  диабет.
• Витамин К регулирует механизм свертывания крови. Он участвует в синтезе белка остеокальцина, тем самым обеспечивая формирование и восстановление костных тканей организма, предупреждает остеопороз, обеспечивает работу почек, регулирует прохождение многих окислительно-восстановительных процессов в организме, оказывает антибактериальное и болеутоляющее воздействие.
• Калий — внутриклеточный элемент, регулирующий кислотно-щелочное равновесие крови; участвует в передаче нервных импульсов и нормализует давление крови.
• Кальцийнепосредственно участвует в самых сложных процессах, например таких, как свертывание крови, поддержание необходимого равновесия между возбуждением и торможением коры головного мозга, расщепление резервного полисахарида – гликогена, поддержание должного кислотно-щелочного равновесия внутри организма и нормальной проницаемости стенок кровеносных сосудов.
• Калий и магний обеспечивают нормальное функционирование работы сердечной мышцы,  нормализуют давление крови,  помогают своевременно контролировать водно-солевой баланс, предотвращая отеки и повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
• Калий и кальций улучшают состояние кожи, костей, суставов, ногтей и зубов.
• Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани и мышцы сердца, обмене углеводов и энергетическом обмене. Оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.
• Натрий — необходим для нормальной работы почек, активирует ряд ферментов.
• Железо участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. Являясь основой гемоглобина, необходима для транспорта кислорода по крови от легких ко всем тканям, органам, к каждой клетке организма, в первую очередь к нейронам головного мозга. Влияет на кровообразование. Также железо принимает участие во внутриклеточном обмене веществ, регулирует иммунитет. Содержится в клетках печени, так как помогает нейтрализовать вредные вещества. Также оно является одним из главных компонентов многих видов ферментов нашего организма.
• Цинк — нужен для репродуктивной системы — для продукции спермы и мужских гормонов.  Большую роль он оказывает на состояние волос и кожи, и крепкого иммунитета. Необходим для расщепления алкоголя в организме.
• Фосфор — способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, является аккумулятором энергии.
• Пищевые волокна выводят шлаки из ЖКТ, стимулируют перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов.
• Клетчатка важна для нормальной работы кишечника.

состав витаминов, пищевая ценность сухофрукта и его калорийность

Калорийность: 232 кКал.

Энергетическая ценность продукта Курага:
Белки: 5.2 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 51 г.

Описание

Курага представляет собой сушеный абрикос без косточки, предварительно разрезанный на половинки, цвет ее насыщенный оранжевый (см. фото). На сегодняшний день существует несколько способов сушки абрикоса, но многие по старинке пользуются «помощью солнца». Чтобы получить 1 кг итогового продукта необходимо взять примерно 5,5 кг свежих плодов и потратить примерно неделю. Главные поставщики кураги – Турция, Узбекистан и Таджикистан.

Как правильно выбрать и хранить?

Сегодня среди большого разнообразия представленной кураги очень важно выбрать качественный и натуральный продукт. Не стоит вестись на красивый вид и яркий, цвет, так как это признаки искусственного изготовления сушеного абрикоса. Фрукт, который был высушенный естественным путем, может иметь некрасивую форму, и окрашен он в оранжево-желтый цвет. Яркий окрас – признак использования химических препаратов. Посмотрите на курагу на ней не должно быть пятен и плесени. Проверьте консистенцию сухофрукта она должна быть упругой и не сухой.

Лучше всего хранить курагу в закрытых емкостях из дерева или в специальных мешках. Полиэтиленовые пакеты для хранения сухофруктов не подходят. Поместить выбранную тару нужно в прохладное место с небольшой влажностью.

Полезные свойства

Польза кураги обусловлена ее составом веществ, положительно влияющих на деятельность всего организма. Во время сушки абрикос сохраняет практически все свои полезные свойства. Кстати, входят в состав продукта пектины, которые очищают организм от шлаков, солей тяжелых металлов и радионуклидов.

Учеными было доказано, что курага положительно сказывается на состоянии здоровья при анемии, во время офтольмологических проблем и заболеваний сердца и сосудов. Сушеный абрикос улучшает гемоглобин крови и благоприятно сказывается на работе сердечной мышцы. Кроме этого, доказано, что при регулярном употреблении снижается риск развития тромбоза. Еще этот сухофрукт снижает негативное влияние антибиотиков на организм.

Кроме того замечено, что при регулярном потреблении,  улучшается состояние кожи и волос, а также курага действует, как омолаживающее средство.

В состав продукта входит витамин А, необходимый для зрения, а также витамины группы В, улучшающие работу нервной системы и состояние мышечной ткани. Благодаря наличию холина, нормализуется уровень холестерина в крови. Включать курагу в свой рацион питания рекомендуется при анемии, при наличии проблем со щитовидной железой, а также при гипертонии. Обладает сушеный абрикос мочегонным действием. Поскольку у кураги низкий гликемический индекс, продукт не увеличивает уровень глюкозы в крови, а значит, его можно в небольшом количестве употреблять при сахарном диабете.

Использование в кулинарии

Курага является достаточно популярным продуктом, который используют в рецептах разнообразных блюд, а также в качестве самостоятельного продукта. На основе сушеного абрикоса готовят различные десерты и выпечку, варят компоты и готовят другие напитки. Также курагу можно добавлять в соусы и первые блюда. Курагу кладут во вторые блюда, для придания легкого кисло-сладкого вкуса. Сушеный абрикос отлично сочетается с рисом, а также с рыбой и мясом.

Как сушить курагу в домашних условиях

Сделать такой продукт в домашних условиях несложно. Сначала тщательно вымойте правильно выбранные фрукты, разделите их пополам и удалите косточки. Если вы видите испорченные варианты, их сразу откладывайте в сторону. Не рекомендуется повторно мыть уже разделанные плоды. Чтобы сохранить цвет абрикоса, нужно положить фрукт в дуршлаг и подержать над кипящей водой в течение 15 мин.

Если вы хотите использовать курагу для десертов, то положите половинки абрикоса на несколько минут в предварительно сваренный сироп. Если ваша цель – дополнение к мясу или рыбе, то положите плоды в слабый раствор соли. После этого, рекомендуется поместить абрикос на тарелку с большими бортами, чтобы удалить лишнюю жидкость. Для сушки лучше всего использовать специальную сушилку, в таком случае итоговый продукт получится вкусным и хорошо просушенным.

Возьмите решетку и разложите половинки абрикоса так, чтобы они не прикасались друг к другу. Ее нужно разместить в сушилку, закрыть дверь и выставить температуру в 50 градусов, через некоторое время градус нужно снизить до 45 градусов. На все у вас уйдет примерно 13 ч, все зависит от сочности выбранных фруктов. Чтобы проверить готовность пощупайте курагу, она не должна быть липкой на ощупь.

Если сушилки у вас нет, то тогда воспользуйтесь старым способом и разложите половинки абрикоса на поднос, который нужно обернуть марлей подобно мешку. Расстояние от подноса до узла должно быть примерно 25 см. Поместите поднос на солнце.

Есть нестколько рекомендаций относительно кураги домашнего производства:

• Чтобы восстановить органические свойства кураги, ее рекомендуется замочить на 30 мин. в горячей воде, а после высушить на салфетке или бумажном полотенце. Также можно положить сухофрукты на ночь в яблочный сок.
• Для изготовления кураги нельзя использовать дикие сорта абрикоса. Лучше всего брать большие сладкие плоды с мясистой консистенцией. Горчить фрукт не должен.
• Обязательно обратите внимание на то, что абрикос, который вы будете использовать для сушки, был целеньким, без повреждений и червей. Плоды должны быть спелыми.

Вред кураги и противопоказания

Вред курага может принести людям, у которых была обнаружена индивидуальная непереносимостью продукта. С осторожность стоит относиться к сушеным абрикосам при пониженном давлении. Не рекомендуется злоупотреблять курагой, так как это достаточно калорийный продукт, что может негативно отразиться на фигуре, а также вызвать проблемы с пищеварением.

Если вы купили некачественную курагу, которая была приготовлена с использованием химикатов, это может вызвать серьезные заболевания и проблемы с работой внутренних органов.

Рецепты приготовления блюд c фото

Торт Зимняя сказка

180 мин. 24

Гусь новогодний запеченный с фруктами

210 мин. 6

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

Витамины

Минеральные вещества

Пища сушеного абрикоса | ПИТАТЕЛЬНАЯ ПРЕИМУЩЕСТВА АБРИКОСОВ

Сушеный абрикос Nutrition

Не все сухофрукты одинаковы.
Ананас, инкрустированный сахаром, и жареные бананы несравнимы с изобилием золотого дара природы:
абрикос . Благодаря изрядной дозе клетчатки, которая остается неповрежденной в процессе сушки, и высокой концентрации витаминов и минералов курага — настоящий суперпродукт!

Одна чашка кураги обеспечивает 94% дневной потребности вашего организма в витамине А и 19% в его железе.Сушеные абрикосы также содержат калий и антиоксиданты, а также снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение.

Сушеные абрикосы обезжирены, низкокалорийны и обладают высоким вкусом!

Добавьте к сладким ИЛИ соленым рецептам, сушеные абрикосы сделают их более питательными!

Сушеный абрикос Питание:

Растворимое волокно — за счет привлечения воды для образования геля во время пищеварения растворимое волокно помогает снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.Растворимая клетчатка заставляет вас дольше чувствовать сытость, что отлично подходит для страдающих ожирением диабетиков 2 типа или всех, кто хочет добиться положительных результатов диеты.

Калий — природный минерал, содержащийся во многих продуктах питания, который способствует работе мозга и помогает регулировать уровень сахара в крови. Калий также является электролитом, который помогает поддерживать баланс жидкости в клетках вашего тела.

Витамин A — поддерживает здоровье глаз, костей и зубов, предотвращает образование мочевых камней и укрепляет лейкоциты.Витамин А также стал надежным анитоксидантом, который снижает риск рака и отлично подходит для общего укрепления иммунной системы.

Кальций — помогает контролировать вес, борется с раком и остеопорозом, помогает поддерживать здоровье сердца. Важно отметить, что ваше тело не может производить кальций самостоятельно, что делает его важным минералом, который необходимо включать в свой ежедневный рацион.

Воспользуйтесь преимуществами питания курагой !

15 Польза сушеных абрикосов для здоровья (и факты о питании)

Узнайте, какова польза для здоровья кураги и каковы наиболее важные питательные свойства сушеных абрикосов .

Абрикос, также называемый Prunus Armeniaca, принадлежит к семейству розацеа. Это небольшой фрукт оранжевого и желтого цвета с острым вкусом. К сожалению, свежие часто бывают хрупкими. Свежие абрикосы, как правило, легко покрываются синяками, и после сбора урожая они не смогут пережить путешествие. Вот почему некоторые абрикосы сушат.

Сушеный сорт получается в результате процесса испарения воды из фруктов. Но это мягкий процесс, который не повлияет на пищевую ценность абрикоса.Это просто ухудшит водорастворимые и термочувствительные витамины свежих фруктов. Другие питательные вещества, которые он содержит, будут сконцентрированы.

Сушеные абрикосы по питательности ничем не отличаются от свежих. Они по-прежнему содержат витамин А, витамин С, железо, фосфор, калий и кальций. Они также могут помочь улучшить здоровье и улучшить состояние кожи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 различных метода сушки абрикосов

Вот наиболее важные преимущества кураги для здоровья.

Польза сушеных абрикосов для здоровья

1. Свертывание крови

Витамин К — это витамин, содержащийся в кураге, полезный для свертывания крови. Этот витамин помогает остановить чрезмерное кровотечение.

Добавки широко доступны. Но диетологи по-прежнему рекомендуют использовать натуральные источники витамина К. Употребление сушеных абрикосов хотя бы один раз в день поможет накопить этот витамин в организме.

2. Наращивание мышц

Калий, содержащийся в кураге, способствует улучшению обмена веществ, а также функции органов и тканей.Это важно для нормального роста тела и наращивания мышечной массы, а также для регулирования уровня кислоты в организме. Это также полезно для синтеза белка.

3. Контроль высокого давления

Калия в кураге в три раза больше, чем в бананах. Он содержит лишь немного соли, которая помогает снизить кровяное давление. Он также защищает организм от сердечных заболеваний.

4. Повышение сияния кожи

Масло кураги полезно для ухода за кожей.Это помогает сделать кожу гладкой и сияющей. Это также может быть хорошим средством от боли в ушах.

5. Улучшение респираторного здоровья

Употребление нескольких кусочков кураги уже может оказать положительное влияние на респираторные заболевания. Высушенный вариант действует как отхаркивающее средство. Он также оказывает стимулирующее действие.

Обладая этими качествами, курага является безопасным способом снижения стресса и давления со стороны дыхательных путей. Это также помогает предотвратить приступы астмы.

6.Увеличение производства гемоглобина

Железо и медь в кураге производят гемоглобин, который может помочь в его дополнительном производстве. Добавление фруктов в рацион больного анемией может помочь улучшить его состояние. Тем не менее, для правильного лечения целесообразно сначала обратиться к врачу.

7. Хорошее зрение

Сушеные абрикосы также содержат витамин А. Это витамин для хорошего зрения. Витамин также является мощным антиоксидантом, помогая организму избавляться от свободных радикалов.Это также помогает поддерживать здоровье клеток и тканей.

Сухофрукты считаются идеальными для здоровья глаз, поскольку содержат зеаксантин, антиоксидант, необходимый для светофильтрации.

8. Регулируйте сердцебиение

Еще одно преимущество калия в кураге — его способность регулировать правильный баланс жидкости. Он помогает регулировать сердцебиение и поддерживать правильные функции мышц.

9. Преимущества во время беременности

Бесплодие, кровотечения и спазмы — возможные проблемы во время беременности.Их можно вылечить, съев курагу, которые также можно использовать для лечения вагинальных инфекций.

Сушеные абрикосы считаются лекарственными травами при беременности. Их можно умеренно употреблять кормящим или беременным женщинам. Они также могут служить в качестве закуски.

10. Очистка пищеварительного тракта

Сушеные абрикосы действуют как легкое слабительное средство для пищеварительного тракта. В качестве слабительного он помогает вымывать нежелательные отходы. Еще одно преимущество кураги как слабительного заключается в том, что она реагирует на пищеварительные соки.В результате его реакции образуется щелочная среда, очищающая пищеварительный тракт.

11. Польза для кожи

Сок кураги помогает при зуде, вызванном экземой, солнечным ожогом и чесоткой. Это помогает лечить многие другие кожные проблемы, такие как.

12. Снижение температуры

Если вы разбавите курагу небольшим количеством меда и воды, это может помочь снизить температуру. Он также может облегчить жажду.

13. Улучшение пищеварения

Употребление кураги перед едой может стимулировать пищеварение.С помощью содержащейся в нем щелочи курага может нейтрализовать кислоты.

Сушеные абрикосы можно употреблять перед едой при расстройстве желудка. Но, если симптомы не исчезнут, следует обратиться к врачу для тщательного обследования.

14. Лечение запора

Сушеные абрикосы содержат пектин и целлюлозу. Пектин помогает поддерживать уровень воды в организме во время запора, а целлюлоза действует как нерастворимая клетчатка.

15. Борьба с анемией

Сушеные абрикосы, являющиеся очень хорошим источником железа, полезны при борьбе с анемией.Они также содержат поглощающую железо медь.

Пищевая ценность сушеных абрикосов

Чтобы еще больше подтвердить преимущества сушеных абрикосов, ниже приводится информация о пищевой ценности сушеных абрикосов. 100 граммов кураги содержат следующие питательные вещества:

Встречаются такие люди намного чаще, чем вы можете предположить. Но если у мужчин социопатия проявляется более агрессивно (могут применяться угрозы, насилие и прочее), то женщины-социопаты действуют более гибко и осторожно. Они умело притворяются, прибегая к закулисным методам.

Женщины-социопаты встречаются несколько реже, чем мужчины. И определить социопата в принципе не так уж легко – они прекрасные актеры. Поэтому женщина-социопат может быть невероятно умной, очаровательной и даже отзывчивой (если понадобится). Словно настоящая родственная душа!

Но на самом деле ей нет до вас никакого дела. Большинство социопатов отлично разбирается в людях и даже склонны к различного рода манипуляциям. Социопаток нередко называют женщинами без совести. Что бы они не делали – это только для себя. Свои потребности и желания они никогда не принесут в жертву другим людям.

Очень важно уметь распознать их, так как они представляют угрозу для вашего эмоционального благополучия. Давайте подробнее разберем основные признаки, по которым можно узнать таких женщин:

• Полное отсутствие эмпатии. Им чуждо сопереживание и сочувствие. Проблемы других людей не имеют для такой женщины никакого значения.

• Запрет на эмоции. Женщины с социопатией холодны и бессердечны. Если, конечно, не преследуют какую-то цель и не вынуждены притворяться. Они не умеют и не хотят проявлять искреннюю заботу и любовь. Даже к собственным детям! Кстати, интересен факт, что женщины-социопаты хоть и не умеют испытывать эти чувства, но прекрасно знают, как имитировать их.

• Полное отрицание норм поведения в обществе. Женщина-социопат скорее установит свои правила, чем будет следовать чужим. У них нет понятия «мораль, а также каких-либо сдерживающих факторов и тормозов. Из них получаются отличные преступники.

• Склонность ко лжи. Лгать и лицемерить социопаты умеют – и считают это эффективным средством достижения того, что им нужно. Про таких женщин говорят «врет и не краснеет». Ни угрызений совести. Ни чувства вины. Главное достигнуть цели.

• Хвастливость. Их самолюбие действительно «зашкаливает». Они стремятся вызывать восхищение и привлекать внимание. Социопатки не просто любят прихвастнуть своими достижениями, но и чаще всего преувеличивают их значение и сильно приукрашивают события.

• Полнейшая непредсказуемость. Женщины с социопатией способны на действительно рискованные поступки. Без единой мысли о том, как это может отразиться на других. Вы никогда не можете знать, чего ожидать от них. Такие женщины импульсивны. И их настроение может меняться очень быстро.

• Перекладывание вины. В своих промахах и неудачах они склонны винить других людей. Если что-то пошло не так (даже по ее вине), будьте готовы к обвинениям. Извиняться они, кстати, тоже не умеют – так как никогда не чувствуют вину.

• Отсутствие способности к социальному взаимодействию. Женщина-социопат не прячется от людей – она любит бывать в центре внимания (если заинтересована в этом). Но в то же время она не видит необходимости поддерживать прочные и долговременные отношения. Поэтому социопатов нередко называют «люди без прошлого». Они редко заботятся о своей семье и каких-либо дружеских связях – их заботит лишь их собственная жизнь.

• Манипулирование. Окружающие для них – всего лишь пешки. Социопаты используют других для реализации своих целей. Провоцируют, строят козни и интриги.

• Победа любой ценой. Для своей победы они не пренебрегают любыми средствами. И соперничать с такими женщинами очень опасно – ведь им нужно одержать верх абсолютно в любой ситуации. У тех, кто стоит на пути этих женщин-манипуляторов, просто нет шансов. Оспорить их тоже редко кому удается.

Попасть в их ловушку очень легко – став инструментом достижения цели. Какое-то время с женщиной-социопатом может быть интересно, ведь она умеет очаровывать. Ее темперамент, холодность, высокий интеллект, стремление к победе любой ценой. Но нужно помнить о том, что как только человек перестанет быть нужен и выгоден ей, она без сожаления выбросит его из своей жизни. Даже если разрушит его жизнь.  

Зачастую социопаты чисто на физиологическом уровне не могут понять и свое поведение и дать ему реальную оценку. Они не страдают от своего поведения, в отличие от их окружения. И даже не задумываются о том, что страдают расстройством личности.

Такие женщины не замечают социальных проблем, которые влечет за собой их поведение. Они способны измениться. Но, как правило, не видят в этом никакого смысла.

14 откровений социопатки, которые поставят под сомнение нормальность всех ваших знакомых

Главная характеристика социопата — полное пренебрежение к правам и чувствам других. Вопреки расхожему мнению, эти люди не бегут от общества и не прячутся в своих темных квартирах, а живут среди нас. Согласно исследованиям, как минимум 1 человек из 25 страдает этим расстройством, и многие попросту не догадываются о том, что больны.

AdMe.ru взглянул на это явление изнутри. Мы внимательно изучили книгу, у автора которой диагностирована социопатия, и подкрепили видение девушки авторитетным мнением врачей.

Не так давно социопатию и психопатию стали считать синонимами. Вместо этих слов теперь употребляют термин «диссоциативное расстройство личности». Для простоты восприятия и вслед за автором исповедальной книги мы будем использовать старый термин «социопатия».

Внимание! Текст достаточно резок и высокомерен. Страстная любовь к собственной персоне — это одна из ярких черт социопатической личности. Мы сохранили исходную лексику, чтобы дать вам возможность лучше познакомиться с внутренним «Я» автора.

«Я еще в юности поняла, что умнее почти всех окружающих

• «Эго социопатов всегда в „теле“, как женщины на полотнах Рубенса. Я излучаю уверенность в себе, и ее уровень не соответствует моему состоянию и общественному положению».
• «Легче всего мне дается следить за собой. У меня ухоженные ногти и тщательно выщипанные брови».
• «Я считаю, что истинный интеллект характеризуется врожденной способностью анализировать окружающую обстановку и неуемным желанием учиться. Интеллект такого типа редко встречается. А я еще в юности поняла, что умнее почти всех окружающих».
• «Моя улыбка как у звезды телешоу: я улыбаюсь, демонстрируя (большая редкость!) сияющие зубы, и притягиваю, а не отталкиваю внимание. Ваши родители были бы очень рады, увидев в своем доме такую умную и успешную девушку, как я».

Мнение науки: Согласно книге психотерапевта с 25-летним стажем Марты Стаут, любой социопат высокомерен и у него для этого есть веские основания. Кроме шуток, люди с этим расстройством обыкновенно имеют высочайший IQ, обладают отменным вкусом и придирчиво ухаживают за собой.

«Я жертвую на благотворительность 10 % доходов и преподаю в воскресной школе»

• «В детстве со мной очень хорошо обращались. И я не стала уголовницей. Я ни разу не сидела в тюрьме. Я дипломированный юрист, типичный ученый, который регулярно печатает статьи в журналах. Я жертвую на благотворительность 10 % доходов и преподаю в воскресной школе».
• «Не приходилось ли вам убеждаться, что ваши очарование и уверенность в себе заставляют людей делать для вас то, чего они никогда не сделали бы для другого человека? Некоторые называют это манипулированием, я же считаю, что обладаю умением распорядиться тем, что дал мне Бог».
• «Я свободна от запутанных и иррациональных эмоций, умею строить стратегические планы, умна, уверена в себе и очаровательна. При этом я стараюсь заметить, когда другие люди испытывают эмоции или сконфужены, и отреагировать так, как принято в обществе».

Мнение науки: Все та же Марта Стаут в своей книге подтверждает, что у социопатов нет вообще никаких внутренних моральных ограничителей, и действуют эти люди, опираясь лишь на холодный рассудок. Как правило, с целью получения собственной выгоды. К эмпатии они тоже не способны, но обычно успешно мимикрируют, копируя модели поведения здоровых людей.

«Социопаты, воспитанные в семьях среднего и высшего класса, чаще всего становятся руководителями»

• «Мне трудно надолго сосредоточиться на чем-то одном, я редко удерживаюсь на одной работе больше нескольких лет».
• «Потребность социопатов в стимуляции извне проявляется по-разному, в зависимости от личностных особенностей. Я нисколько не удивляюсь, что некоторые социопаты удовлетворяют эту потребность посредством преступлений или насилия. Другие выбирают легальные пути: поступают на службу в пожарные команды или в разведку».
• «Мне думается, что социопаты, выросшие в низших слоях общества, чаще всего становятся, например, наркодилерами, а социопаты, воспитанные в семьях среднего и высшего класса, — хирургами или руководителями».

Мнение науки: Стремление к власти — ярчайшая черта социопатической личности. Считается, что идеальная карьера для такого человека — руководитель компании или чиновник. Холодная страсть и полное отсутствие совести способны при благоприятном стечении обстоятельств сделать из социопата лидера мирового масштаба.

Согласно книге доктора Роберта Хэйра, у человека с социопатическим расстройством в 4 раза больше шансов стать руководителем компании, чем закончить жизнь в должности продавца или клерка.

«Наказание не пугает нас и не удерживает от следующих преступлений»

• «Социопаты в большинстве своем не сидят в тюрьмах. Огромное (и молчаливое) большинство живет на свободе, тихо и незаметно; они работают, женятся, выходят замуж, рожают детей и добиваются значительных успехов в обществе».
• «Заключение социопата под стражу в случае правонарушения неэффективно, так как наказание не пугает нас и не удерживает от следующих преступлений».
• «Угроза наказания в семье и школе служила для меня лишь вызовом, порождающим стремление придумать способ избежать последствий в будущем, не отказываясь от желаний».

Мнение науки: Эти слова подтверждает известный опыт с электрошоком Роберта Хэйра. Социопатам и здоровым людям наносили легкие удары током, а предварительно включали таймер, который отсчитывал секунды до удара. Нормальные люди испытывали растущую нервозность, когда время приближалось к концу, а социопаты не выказывали ни малейшего беспокойства.

Отсутствие реакции на негативные события можно объяснить высоким содержанием допамина в мозге социопатов. Этот гормон отвечает за вознаграждение и мотивацию. То есть желание выиграть что-то или получить у больных настолько высоко, что они забывают о последствиях.

«Раскусить их можно только с помощью вопросов, которые провоцируют на проявление эмоций»

• «В научно-фантастическом фильме „Бегущий по лезвию“ аналог социопатов — репликанты. Они так сильно похожи на людей, что раскусить их можно только с помощью обширной психологической анкеты с вопросами, провоцирующими испытуемого на проявление эмоций».

Мнение науки: Обнаружение расстройства действительно вызывает затруднения. Немногие люди с симптомом отсутствия совести идут на прием к психиатру. Обычно для диагностики используется опросник, составленный доктором Хэйром.

Кстати говоря, если не боитесь и готовы быть искренними, пройдите тест на психопатию самостоятельно (на английском языке).

Вопрос обнаружения у себя социопатии довольно щекотлив. Давайте начистоту: пошли бы вы к врачу, чувствуя, что неспособны к эмпатии и ведете себя как последние эгоисты? И стоит ли вообще идти?

«Я — социопат» Стоит ли бояться Декстера, Шерлока Холмса и доктора Хауса: Книги: Культура: Lenta.ru

«Я высокоактивный социопат! Пора уже выучить термины», — сообщает обаятельный Бенедикт Камбербэтч-Холмс Мартину Фримену-Ватсону в известной экранизации. И он не один такой. Благородный маньяк Декстер и циничный гений доктор Хаус, «менталист» Патрик Джейн и детектив Сага Норен из «Моста» — симпатичные, но специфичные. Они социопаты. И это не плохо — убеждает читателя некая М. Томас. Ей 30 лет, она дипломированный юрист и у нее диссоциальное расстройство личности (то есть социопатия). В своей книге «Исповедь социопата» она рассказывает, что таких людей в мире больше, чем может показаться. Многие из них богаты, знамениты и занимают высокие посты. «Исповедь социопата» выйдет в начале августа в издательстве «Азбука». «Лента.ру» публикует отрывок из книги.

Если бы моя жизнь была телевизионным шоу, начать его следовало бы так. Теплый летний день где-то на юге Штатов. На поверхности бассейна сверкающая в лучах солнца рябь. С тихим шорохом открывается раздвижная дверь дома. На крыльцо выходит молодая женщина во вьетнамках и черном спортивном купальнике. Темные волосы распущены по мускулистым плечам профессиональной пловчихи. Кожа покрыта темно-золотистым загаром — героиня шоу летом подрабатывает спасателем на местном муниципальном пляже. Женщину нельзя назвать ни красивой, ни безобразной; в ней нет ничего выдающегося, бросающегося в глаза. Выглядит она как обычная спортсменка; в ее движениях сквозит мальчишеская неуклюжесть. Похоже, женщина совершенно равнодушна к своему телу, ее не волнует, красиво оно или безобразно. Быть полуголой она давно привыкла, как большинство спортсменов.

Сегодня она ждет ученика на урок плавания. Она небрежно бросает на пляжный стул полотенце, стряхивает с ног вьетнамки, словно они никогда больше ей не понадобятся, и только после этого замечает, что в бассейне что-то движется.

Это что-то очень маленькое, и женщина понимает, чтó это, только подойдя к краю бассейна. В воде отчаянно барахтается детеныш опоссума едва ли недели от роду. Крошечные розовые лапки бьют по воде. Зверек изо всех сил старается держать над поверхностью микроскопический розовый носик. Должно быть, бедняжка упал в бассейн ночью. Опоссум еще слишком мал и не может выпрыгнуть на край бассейна. Тельце детеныша дрожит от усталости. Глазки подернуты пеленой неимоверного утомления. Еще немного, и зверек сдастся и пойдет ко дну.
Быстрым движением женщина снова надевает вьетнамки и на мгновение задумывается. Потом решительно берет сачок и направляется к бассейну. Камера крупным планом показывает, как сачок опускается вниз и накрывает маленького опоссума, придавив ему задние лапки. Быстрым, почти неуловимым движением женщина тянет зверька под воду. Над водой остается только его голова. Животное неистово бьется, издавая жалобные, плачущие звуки. Новая опасность придает ему сил, оно вырывается из-под сачка, выныривает на поверхность, успевает глотнуть живительного воздуха, но сачок снова неумолимо тянет его ко дну. Однако круг сачка погружен в воду не полностью, и зверек вырывается из западни.

Женщина вздыхает и поднимает сачок. На долю секунды детеныш опоссума чувствует облегчение, но затем снова принимается отчаянно молотить по воде крошечными лапками. Женщина бросает сачок на землю, берет со стула полотенце и идет в дом. Берет телефонную трубку, звонит ученику и отменяет занятие, сославшись на неполадки с бассейном. Достав из ящика стола ключи, выходит из дома и бежит к мощной машине, которую водит с 16 лет. Восьмицилиндровый двигатель, чихнув, с ревом оживает. Женщина включает заднюю передачу и, не очень заботясь о стоящих рядом автомобилях, уезжает, — ей неожиданно выпал выходной день, надо провести его с толком.

Кадр: сериал «Настоящий детектив»

В сумерках женщина возвращается, подходит к бассейну и видит на дне маленькую темную тень. Взяв в руки тот же сачок, она ловко поддевает мертвое тельце и перебрасывает его через забор, на участок соседа. Бросив в бассейн таблетку антисептика, уходит в дом. Камера показывает невозмутимую гладь воды в бассейне. Ряби больше нет. Затемнение.

Я — социопат. В результате хитросплетения особенностей генетики и воспитания я страдаю «диссоциальным расстройством личности» (в просторечии «социопатией»), которое в Руководстве по диагностике и статистике психиатрических расстройств описывается как «устойчивое поведение, характеризующееся пренебрежением к правам других людей и нарушением этих прав». Ключевые симптомы, позволяющие установить диагноз, — неспособность к раскаянию и соблюдению социальных норм в совокупности со склонностью к обману. Я сама предпочитаю определять социопатию как сумму черт, сформировавших мою личность, но не определяющую меня целиком. Я свободна от запутанных и иррациональных эмоций, умею строить стратегические планы, умна, уверена в себе и очаровательна. При этом я стараюсь заметить, когда другие люди испытывают эмоции или сконфужены, и отреагировать так, как принято в обществе.

Термины психопатия и социопатия имеют одинаковое клиническое происхождение и часто употребляются как синонимы, хотя некоторые специалисты различают их на основании генетических факторов, отношения к агрессии и других проявлений. Я предпочитаю называть себя социопатом, так как корень «психо» вызывает негативные ассоциации. Я действительно страдаю определенным психическим расстройством, но я отнюдь не сумасшедшая.

Генетические факторы я могу проследить до биологического деда, который был, как рассказывают, исключительно холодным и черствым человеком. Его покрытое шрамами лицо красноречиво свидетельствовало об импульсивности, склонности к риску и насилию. Ученый, конструктор ракет, он всю жизнь воображал себя ковбоем. Все унаследованные им сбережения он вбухал в ранчо, которое довел до полного развала, а затем продал, чтобы уплатить налоги. Он не хотел жениться на бабушке, но она забеременела; он был вынужден вступить в брак, но сбежал через несколько месяцев после рождения отца. Дед добровольно отказался от родительских прав и никогда в жизни не встречался с родным сыном. Я ничего не знаю о родителях деда, но мне думается, что яблоко от яблоньки недалеко падает.

Кадр: фильм «Сияние»

Воспитание способствовало развитию патологических черт и у меня, хотя не совсем так, как показывают в документальных фильмах о социопатах. В детстве со мной очень хорошо обращались. Я не стала убийцей или уголовницей. Я ни разу не сидела в тюрьме, предпочитая камере увитую плющом беседку. Я дипломированный юрист и преподаватель права, типичный молодой ученый, регулярно печатающий статьи в специальных журналах. Я жертвую на благотворительность десять процентов доходов и бесплатно преподаю в воскресной школе. У меня прекрасные отношения с родственниками и друзьями, я очень люблю их, а они меня.

Вы не узнали себя в этом описании? Может быть, вы тоже социопат? Недавние исследования показали: социопаты составляют от 1 до 4 процентов населения. Получается, что таков каждый 25-й из нас. Оказывается, социопатов больше, чем людей, страдающих анорексией или аутизмом. Вы не серийный убийца? Никогда не сидели в тюрьме? Не обольщайтесь — то же самое касается подавляющего большинства из нас. Возможно, вы удивитесь, узнав: то, что вы не преступник, отнюдь не избавляет вас от диагноза «диссоциальное расстройство личности». Лишь 20 процентов из сидящих в тюрьмах мужчин и женщин — социопаты, хотя, вероятно, именно мы ответственны за половину серьезных преступлений. Кроме того, социопаты в большинстве своем не сидят в тюрьмах. Огромное (и молчаливое) большинство их живет на свободе, тихо и незаметно; они работают, женятся, выходят замуж, рожают детей и добиваются значительных успехов в обществе, которое считает их чудовищами.

Так кто же такие социопаты? Имя нам легион, и мы очень разнообразны. По крайней мере, один похож на меня. Может, другой — на вас?

У вас множество друзей, в вас влюбляются, вами восхищаются? Это ничего не значит. Напротив, несмотря на дурную репутацию, мы, социопаты, отличаемся неотразимым, хотя и поверхностным обаянием. В нашем мире, населенном главным образом угрюмыми, заурядными ничтожествами, кусающими друг друга как крысы и суетливо рвущимися к кормушкам, мы очень выгодно выделяемся, и люди стремятся к нам, как мотыльки на огонь свечи.

Если бы нам довелось встретиться, я бы вам понравилась. Я совершенно в этом уверена, так как знакома с достаточным количеством людей, подпадающих под мои чары. Моя улыбка — словно у звезды телешоу: я улыбаюсь, демонстрируя (большая редкость!) сияющие зубы, и притягиваю, а не отталкиваю внимание. Я та девушка, которую вы с радостью привели бы на свадьбу своей бывшей жены. Радость, приятное возбуждение от великолепного сопровождения — жена вашего босса была бы в восторге от столь милого создания. Ваши родители были бы очень рады, увидев в своем доме такую умную и успешную девушку, как я.

Вы очень высокого мнения о самом себе? Я, например, высоко себя ценю. Эго социопатов — это давно известно — всегда в теле, как женщины на полотнах Рубенса. Я просто излучаю уверенность в себе, и ее уровень не соответствует моему состоянию и общественному положению. Я не отличаюсь высоким ростом, но у меня широкие плечи и квадратный подбородок. Друзья часто отмечают мою твердость и самоуверенность. Однако я одинаково хорошо чувствую себя и в летнем платье, и в ковбойских сапогах.

Кадр: сериал «Доктор Хаус»

Возможно, самый заметный признак моей уверенности в себе — способность выдерживать чужой взгляд. Некоторые считают, что у меня «взгляд хищника»; думается, он свойственен большинству социопатов. Умение не отводить глаза многим представляется признаком враждебности. Например, посетителям зоопарка не советуют смотреть в глаза гориллам, так как для них такой взгляд — сигнал к атаке. Видимо, так же думает и большинство людей, ибо в противном случае состязание взглядов не было бы столь вызывающе трудным. Мы, социопаты, не таковы. Нас нисколько не смущает чужой взгляд. То, что мы не склонны вежливо отводить глаза в сторону, воспринимается как признак самоуверенности, агрессии, соблазна или хищничества. Некоторых эта наша способность выводит из равновесия; но часто она же воспринимается и как признак страстной влюбленности.

Не приходилось ли вам убеждаться, что ваше очарование и уверенность в себе заставляют людей делать для вас то, чего они никогда не сделали бы для другого, менее уверенного в себе человека? Некоторые называют это манипулированием, я же считаю, что обладаю умением распорядиться тем, что дал мне Бог. Само слово манипуляция кажется мне отвратительным. Люди употребляют его, чтобы избежать ответственности за свой собственный выбор. Если человек не жалеет о своем решении, не означает ли это, что никто им не манипулировал?

Множество людей считают, что манипуляция — та область, где черты социопата выглядят наиболее отталкивающими, но я не понимаю почему. Это не манипуляция, а всего лишь равноценный обмен. Люди всегда чего-нибудь хотят — доставить вам удовольствие, быть нужными и востребованными, считаться хорошими, и манипуляция — быстрый, пусть и грязный, способ дать им то, чего они хотят. Можно, конечно, считать, что их соблазняют. Один мой друг-социопат приводит следующий пример. Допустим, кто-то хочет продать машину за пять тысяч долларов, а другой хочет купить такую же машину за десять тысяч. Мне известно, что эти два человека незнакомы. Я покупаю машину за пять тысяч, продаю ее за десять и навариваю пять штук баксов. На Уолл-стрит и в других подобных местах это называется покупкой и продажей ценных бумаг, этим занимаются изо дня в день, и никто не считает это предосудительным. Все получили что хотели, и все будут счастливы, если не узнают больше того, что необходимо. Я воспользовалась чужой неосведомленностью, к удовольствию продавца и покупателя и к своей выгоде.

В самом деле, я считаю, что люди, имеющие дело с социопатами, часто получают больше, чем при общении с «нормальными» людьми. Социопаты — та смазка, благодаря которой вращаются шестеренки мира. Мы исполняем мечты или хотя бы делаем вид, что исполняем. Иногда только мы во всем мире проявляем величайшее внимание к нуждам и потребностям других, при этом умело маскируя истинные причины своего внимания. Мы внимательно присматриваемся к намеченной жертве и стараемся стать воплощением того, в чем она нуждается, — хорошим работником, боссом или любовницей. Отнюдь не всегда наша маска скрывает злые умыслы или темные намерения. Наша жертва, как правило, превосходно себя чувствует в процессе обмена, и обычно все проходит гладко и заканчивается к обоюдному удовлетворению. Конечно, любой наш поступок имеет свою цену: мы никогда ничего не делаем бесплатно, мы всегда хотим что-то получить взамен — деньги, власть или просто удовольствие от чужого восхищения, но это не значит, что наши партнеры не получают ничего. Возможно, вам покажется, что это слишком дорого, но если вы заключаете сделку с дьяволом, значит, ни один ангел не предложил вам более выгодных условий.

Как у вас с моралью? Не находите ли вы, что значительно проще судить себя и других по стандарту «выживают самые приспособленные»? Люди порой упрекают нас, что мы не умеем сожалеть и раскаиваться, и полагают, что это плохо. Почему-то считается, будто способность испытывать чувство вины — неотъемлемый признак хорошего человека. Но мне думается, что в мире не существует универсальной и тем более «объективной» морали. Богословы и философы тысячи лет ломали копья в спорах, но так и не пришли к однозначному выводу, что это такое и каковы признаки и мера высокой нравственности. С моей точки зрения, трудно поверить в нечто столь эластичное и изменчивое, к тому же оправдывающее такие ужасы, как убийства по зову чести, «справедливые» войны и смертная казнь. Подобно большинству людей, я религиозна, и именно вера нравственно направляет мою жизнь, придает мне уверенности, помогает избегать тюрьмы и оставаться незаметной в толпе. Но суть морали всегда от меня ускользала и ускользает до сих пор.

У меня прагматичный взгляд. Я подчиняюсь требованиям морали, когда мне выгодно, а в иных случаях поступаю так, как нужно мне, не затрудняясь поиском самооправданий.
(…)
Приходилось ли вам, к ужасу окружающих, молниеносно принимать важные решения? Социопаты славятся спонтанностью поведения. Я, например, просто не знаю покоя; мне трудно надолго сосредоточиться на чем-то одном, я редко удерживаюсь на одной работе больше нескольких лет. Социопатам как воздух нужны внешние стимулы, без них мы начинаем скучать и поступаем необдуманно. Темная сторона нашей импульсивности состоит в том, что мы фиксируем внимание на чем-то одном, отвлекаясь от всего остального, и теряем способность прислушиваться к доводам разума. Но если большинство, поддаваясь моменту, теряет голову, я делаю то же с холодным сердцем.

Кадр: сериал «Декстер»

Я никогда никого не убивала, хотя часто хотелось, но тут я едва ли отличаюсь от остальных. Мне редко хотелось убить кого-то из близких; чаще такое желание возникало в отношении случайных людей, почему-либо вызвавших раздражение. Однажды, когда я была в Вашингтоне на конференции правоведов, рабочий в метро попытался пристыдить меня за то, что я попыталась войти на закрытый эскалатор. Он спросил меня по-английски с сильным иностранным акцентом: «Вы что, не видите желтый барьер?»

Я: Желтый барьер?

ОН: Да! Я только что поставил барьер, и, значит, проход на эскалатор закрыт!

Я смотрю на него без какого-либо выражения.

ОН: Это нарушение! Разве вы не знаете, что входить на закрытый эскалатор нельзя? Вы же нарушаете закон!

Я остаюсь бесстрастной.

ОН: (явно озадаченный отсутствием реакции с моей стороны): Ну хорошо, в следующий раз не нарушайте, ладно?

Нет, не ладно! Совершив нечто ужасное, люди часто потом объясняют, что «сорвались». Мне очень хорошо знакомо это ощущение. В тот раз я стояла, дожидаясь, когда волна ярости захлестнет часть мозга, ответственную за решения. Когда момент настал, я преисполнилась ледяного спокойствия и целеустремленности. Прищурив глаза и сжав зубы, я пошла за рабочим. В крови бушевал адреналин. Во рту пересохло, появился металлический привкус. Усилием воли я заставила себя внимательно следить за всем, что происходит вокруг, стараясь предугадать, как поведет себя толпа. До этого я не бывала в Вашингтоне и редко ездила в метро. Час пик еще не наступил. Я рассчитывала, что он в одиночку зайдет в какой-нибудь пустынный проход или незапертое помещение и там я застану его одного. Я была полностью сосредоточена на том, что сделаю потом. В воображении мои пальцы смыкались на его горле и жизнь постепенно покидала его. Вот проявление высшей справедливости, казалось мне.

Теперь и подумать об этом странно. Я вешу 60 килограммов, а в нем было не меньше 75. Как у всех музыкантов, у меня сильные руки, но настолько ли, чтобы задушить крупного мужчину? Легко ли лишить человека жизни? Когда однажды дошло до дела, я не смогла даже утопить детеныша опоссума. Я находилась под властью иллюзии собственной силы, но в конце концов ничего не произошло — рабочего я потеряла в толпе. Ярость улеглась так же быстро, как и возникла.

Я часто спрашиваю себя, что бы случилось, если бы я не упустила его из виду. Я уверена, что не смогла бы его убить, но почти наверняка знаю, что напала бы. Стал бы он сопротивляться? Получила бы я травму? Вмешалась бы в дело полиция? Смогла бы я что-нибудь сказать или сделать, чтобы выпутаться из неприятного положения? Я часто задумываюсь об этом и многих других подобных случаях и понимаю, что в один прекрасный день могу влипнуть в очень некрасивую историю. Как реагировать? Смогу ли я симулировать раскаяние? Или меня тотчас разоблачат?

Перевод с английского А. Анваера

10 завораживающих фильмов о социопатах — Что посмотреть

Кто такие социопаты? Что творится в их голове? Почему они так жестоки и безжалостны?

Мы вряд ли ответим вам на эти вопросы, но взамен предоставим видеопособия о самых хладнокровных хищниках каменных джунглей. Оторваться просто невозможно.

Thoroughbreds, 2017

June Pictures

Когда-то Лили и Аманда были лучшими подругами, но, повзрослев, вовсе перестали видеться. Из-за проблем с поведением Аманда бросила школу и теперь вынуждена посещать психолога, который никак не может определиться с диагнозом. Лили же проводит свои дни в шикарном особняке нового отчима, который не переносит свою новоиспеченную дочурку. Девушки случайно вновь начинают общаться, но на этот раз преследуя необычную цель — Лили хочет избавиться от отчима, а Аманда не прочь убить человека.

Cruel Intentions, 1999

Columbia Pictures

Сводные брат и сестра Кэтрин и Себастьян купаются в любви, внимании, богатстве и несчастье окружающих их людей — эта парочка соблазнительных манипуляторов так часто и виртуозно рушила чужие судьбы, что даже заскучала. Чтобы «разнообразить» скучные серые будни, они заключают пари: если Себастьян уложит в постель главную скромницу школы и по совместительству дочь директора, Кэтрин ему отдастся. Если нет — последней достанется Ягуар брата.

Primal Fear, 1996

Paramount Pictures

Известный адвокат Мартин Вейл берется защищать в суде подростка, подозреваемого в убийстве священнослужителя. Все улики указывают на то, что подсудимый виновен, но Вейл уверен в невиновности парня. В процессе следствия выясняется, что подозреваемый не раз подвергался сексуальному насилию со стороны священника, в связи с чем у парня появилось раздвоение личности.

Nightcrawler, 2013

Bold Films

Потерявший работу Луис находит отличный способ подработать — он снимает криминальные происшествия и продает материал местной телекомпании. Очень быстро он становится официальным фотокорреспондентом местных новостей, однако преступления происходят не часто, а зрители требуют сенсаций ежедневно…

Mindhunters, 2004

Columbia Pictures

Заключительным этапом обучения для семерых будущих агентов ФБР становится расследование «убийства на острове». По мельчайшим уликам они должны составлять психологический портрет убийцы. Стандартный тест с манекенами и искусственной кровью со временем становится настоящим делом — когда ребята находят тело своего наставника, который должен был за ними следить.

Funny Games, 1997

Austrian Film Institute

Георг, Анна и их 10-летний сын Жоржи приезжают на выходные в свой загородный дом у озера. Пока отец и сын возятся с лодкой, Анна готовит ужин. Внезапно к ней приходит нежданный гость: молодой человек просит одолжить ему несколько яиц. Ведет он себя довольно навязчиво и всем своим видом показывает, что уходить явно не собирается. Позже к нему присоединяется его друг, они нападают на Георга и заставляют всю семью собраться в гостиной. И тут один из молодых людей говорит: «Спорим, что через 12 часов вы умрете?»

The Good Son, 1993

20th Century Fox

После смерти матери 12-летнего Марка на время отправляют к тете и дяде, чтобы он немного отошел от стресса и отвлекся от горя игрой с двоюродными братом Генри и сестрой Конни. Марк и Генри быстро находят общий язык, но с каждым днем нездоровые «игры» Генри становятся все более садистскими. Марк пытается рассказать о наклонностях сына его родителям, но они уверены, что их маленький ангел не способен на жестокость. Вскоре Генри сообщает своему новому другу, что в ближайшее время кто-то умрет.

Misery, 1990

Castle Rock Entertainment

По пути в издательство популярный писатель Пол Шелдон попадает в автомобильную аварию в горах. К его удаче, автора спасает одна из самых верных фанатов его творчества, заботливая медсестра Энни. Она уверяет его, что метель отрезала их от города, телефон не работает, и единственное, чем можно заняться — переписать последний роман Шелдона, который он вез к редактору и в котором погибает любимая героиня Энни.

The Hole, 2001

Pathé Pictures International

Старшеклассница Лиз всячески пытается завоевать симпатичного Майка. Для этого она даже организовывает необычную «минивечеринку» в бункере времен войны. Но когда он понимает, что не сможет продержаться с Лиз в одном помещении и получаса, обнаруживается, что ключ от входного люка пропал.

Gone Girl, 2014

20th Century Fox Film Corporation

Намереваясь развестись с женой, в день годовщины свадьбы Ник обнаруживает, что супруга бесследно исчезла. В доме повсюду следы борьбы и крови. Все подозрения падают на Ника. Начинается безумная вакханалия, сопровождающаяся раскрытием не очень приятных семейных тайн.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Я живу с диссоциальным расстройством личности — The Village Казахстан

Про диагноз узнала случайно. Пару лет назад я ссорились с мамой и внезапно впала в странное состояние: начала задыхаться, царапать себя. Вызвали скорую, госпитализировать не стали, на следующий день я сама пошла к психиатру.

Специалист выявил несколько психических заболеваний, для этого я ходила на множество обследований. Диагностировали и дисфорию, и депрессию, и другие расстройства, но после нескольких сеансов психиатр поставила один диагноз — диссоциальное расстройство личности.

Оказывается, ДРЛ называют и психопатией, и социопатией, но это уже устаревшие названия. У человека с этим расстройством нет устоявшихся паттернов поведения в обществе, часто отсутствует совесть, понимание законов, системы и распорядка. Мне сказали, возможная причина — мутация мозга, но точно сказать не может никто. 

В обществе много стереотипов о социопатах, поэтому мне тоже было сложно принять этот диагноз: как так, разве это про меня? Но чем чаще ходила на приемы, узнавала о расстройстве, тем легче становилось. Начала понимать, почему так сложно было строить отношения с родными и друзьями, из-за чего меня называли манипулятором.

Врач объяснила, что причины деструктивного поведения — в травмах. Я выросла в дисфункциональной семье: мать-тиран, которая хоть и любит меня, но порядок любит больше. Отсутствующий и равнодушный отец. Брат, у которого тоже развилось агрессивное поведение. А еще в детстве я столкнулась с сексуальным насилием и домогательствами. Моя психика выстроила такое поведение, потому что нужно было выживать. А чтобы сделать это, пришлось пренебрегать чувствами других или использовать их ради своего блага.

Сейчас через боль и слезы на терапии я учусь прощать семью и себя, понимать поступки родных. Все-таки если бы не они, я могла попасть в тюрьму или ввязаться в нехорошие истории. Наконец поняла, что родные все-таки всегда как-то по-своему заботились обо мне. 

6 черт женщин-социопатов

Женщины-социопаты и нарциссы опасны именно потому, что их манипуляции часто остаются незамеченными. Несмотря на продолжающиеся дебаты об определении «социопат» и «нарцисс», можно с уверенностью сказать, что оба типа демонстрируют следующее:

? Бессердечное отсутствие сочувствия.

? Склонность манипулировать и обманывать других ради собственной выгоды.

? Чувство эгоцентризма и чрезмерных привилегий наряду с вопиющим пренебрежением к правам, потребностям и чувствам других.

Социопаты и нарциссы на верхнем уровне спектра делают еще один шаг вперед. Тем, кто соответствует критериям Темной триады (нарциссизм, психопатия и макиавеллизм), часто не хватает раскаяния в своих деструктивных действиях. Они используют когнитивную эмпатию для оценки уязвимости своей жертвы, но им не хватает эмоционального сочувствия, чтобы по-настоящему заботиться о благополучии других. Они часто садисты, провоцируя и обманывая других, испытывая удовольствие при виде чужой боли. Исследования показывают, что эти токсичные типы испытывают положительные чувства при виде грустных лиц (Wai & Tiliopoulos, 2012).

Реальность их злого умысла становится темнее, если мы считаем, что в нашем обществе женщины социализируются как скрыто агрессивные. В результате они с большей вероятностью будут запугивать других с помощью закулисных методов, таких как злоупотребление относительной агрессией посредством саботажа чьих-либо социальных отношений и репутации — и все это при овладении маскировкой милой внешности.

Вот шесть признаков того, что вы имеете дело с женщиной-социопатом или нарциссом из высшего диапазона:

Когда женщина-социопат впервые встречает вас, ее миссия состоит в том, чтобы собрать как можно больше информации о вас. Женщина-социопат оценивает, станете ли вы хорошей мишенью. Как ничего не подозревающая жертва, она фокусирует на вас чрезмерное внимание. Ее теплый и заботливый фасад помогает облегчить ее тайные махинации. Снаружи она дружелюбна и привлекательна, но внутри она мстительна, безжалостна и хитра.Однако вначале будет казаться, что у вас обоих — столько общего между .

Шелл подыгрывает твоей симпатии и жалости, делая вид, что у нее такой же жизненный опыт, как и у тебя. Шелл утверждает, что у нее схожие интересы, увлечения, увлечения, жизненные цели и ценности. Мало ли вы знаете, это холодный и расчетливый жест, используемый, чтобы узнать как можно больше о ваших сильных и слабых сторонах, чтобы она могла использовать их в своих интересах. Под своим ястребиным взглядом женщина-социопат отражает вас, чтобы завоевать ваше доверие и заставить вас раскрыть личную информацию, которую она планирует использовать против вас.

На начальном этапе она построит для вас красивый пьедестал, чтобы вы испытали искушение купить ее обман. Как только вы вложите достаточно средств в ее фальшивую маску, у нее не возникнет проблем с использованием вас и ваших ресурсов для собственной выгоды. Будь то секс, деньги, место для жизни, статус, репутация, слава или даже просто обманывающий восторг от того, чтобы кого-то превзойти, все дело в власти.

Подобно мужчине-социопату, женщина-социопат проецируемая доброта редко встречается ей в глаза. По своему поведению она рептилия, и вы можете время от времени замечать вспышки ее зависти, гнева или жадности, когда маска соскальзывает. В остальном она устрашающе спокойна и не испытывает испуганной реакции даже в ситуациях, вызывающих страх или тревогу (Lykken, 1957). Она может преувеличивать свои манеры речи, выражая больше энтузиазма и радости, чем она на самом деле чувствует. Она может подскользнуться и перейти к снисходительному и презрительному тону голоса, который может раскрыть ее истинные намерения.

И все же ее обаяние, хотя и поверхностное и бойкое, может быть столь же убедительным, если не более, как у мужчин-социопатов. Это потому, что мы, как общество, привыкли рассматривать женщин как представителей мягкого пола, неспособных к насилию. Тем не менее, насилие, которое может причинить женщина-социопат, может быть столь же психологически разрушительным и опасным, как и ее коллега-мужчина.

Агрессия женщины-социопата беспрецедентна, однако она тщательно скрыта под множеством слоев сконструированных черт, которые можно принять за искренность.Помните, что нарциссы и социопаты — хамелеоны, которые приспосабливаются к социальным ситуациям, основываясь на том, что, как они подозревают, сулит хорошее и лучше всего подходит для их охоты за жертвами. Таким образом, они представляют собой очень привлекательный и благотворительный образ, особенно для тех, кто может принести им пользу. Однако тем, в ком они не нуждаются, или тем, кто вызывает их нарциссический гнев и зависть, они раскрывают больше своей истинной сущности.

Большая часть манипуляций женщин-социопатов направляется через агрессию в отношениях , которая включает в себя нанесение ущерба чьим-либо социальным отношениям или репутации с целью разрушения чувства собственного достоинства.В сфере женской дружбы женщины-нарциссы особенно всегда стремятся защитить себя от внешних угроз, которые могут превзойти их статус «пчелиной матки» в создаваемых ими кликах.

Вот почему они закулисно запугивают своих избранных жертв (обычно тех, кто, по их мнению, имеет то, чего они желают), исключая их из социальных групп, настраивая людей против них, обвиняя их в том, чего они не делали, распространяя слухи или сплетни, клевеща и т. Д. размазывая их, а также создавая соперничество между людьми.Таким образом, их жертвы не могут получить признание или поддержку в отношении жестокого обращения, которому они подвергаются.

Кто бы ни был женским нарциссом или социопатом, дорого заплатит даже тем, кто представляет малейшую угрозу. Женщина-социопат обладает чувством права на все и вся. Им особенно угрожают другие женщины, у которых есть то, чего они не могут.

Женщины-нарциссы и социопаты демонстрируют интернализованное женоненавистничество : они презирают других женщин, которые продвигаются вперед или представляют угрозу их грандиозному эго.

Видеть, как другая женщина добивается того, чего она не может сделать, или получать внимание, которое, по ее мнению, должно иметь, — это угроза для самого ее самоощущения и чувства собственного достоинства. Вот почему женщина-социопат печально известна тем, что принижает своих более успешных или привлекательных подруг, тайно саботирует и запугивает тех, кого она ревнует, и заводит романы с мужчинами, которые уже находятся в преданных отношениях (тем не менее, со своими друзьями!).Ее жизненный девиз: «Все обо мне», и если это не так, я должен сделать это так.

Женщины-социопаты и нарциссы любят смотреть, как люди корчатся, черт возьми. Нет ничего, что они любят больше, чем убить невинного, добродушного человека, который был достаточно наивным, чтобы поверить в них. Вот почему они дают высокие, ложные обещания, которые они не выполняют, только для того, чтобы порадоваться чужому чувству разочарования и истощения.Вот почему они лишают своих самых угрожающих жертв внимания и привязанности, просто чтобы намылить других, более лояльных соратников чрезмерной похвалой.

Вот почему они создают сценарии, в которых они знают, что их жертвы обречены на провал. Вот почему они создают хаос из воздуха, чтобы создать смесь безумия и любовных бомбардировок, которая сбивает зрителей с толку, раздражает и постоянно ходит по яичной скорлупе.

Женщинам-социопатам и нарциссистам нравится быть в центре внимания, потому что это дает им силу и гарем, из которого они могут получать бесконечное количество нарциссических ресурсов в виде похвалы, секса и ресурсов. Социопатам это нравится, потому что это дает им возможность управлять другими по своей прихоти и играть со всеми, как с марионетками. Нарциссам это нравится, потому что это питает их раздутое эго и дает им подтверждение.

Самки хищников не против использования своего тела для получения желаемого; они без колебаний используют свою внешность и сексуальность, чтобы подняться по служебной лестнице, воспользоваться заботливым парнем или соблазнить незнакомца, если им это выгодно.Они получают власть и контроль — и их жажда новых жертв неутолима. Они известны внебрачными связями, флиртом и опрометчивостью, а также постоянным окружением поклонников (от бывших до потенциальных замен).

Они могут лгать, манипулировать и проложить себе путь к сердцам и жизням людей, довольно легко запутывая ваши глаза, преследуя свои собственные цели. Тем не менее, когда с ними покончено и вы перестаете быть полезными, они редко будут уделять вам такое же внимание, уважение или привязанность, к которым вы привыкли.Они сбросят вас, не моргнув дважды. Для них вы просто объект, отвечающий их целям, не более того.

The Big Picture

Если вы столкнулись с женщиной-злокачественным нарциссом или социопатом, примите во внимание тот факт, что в их поведении нет вашей вины. Многие были обмануты этими токсичными типами из-за их убедительности. Вместо того, чтобы обвинять себя, исследуйте способы, которыми вами манипулировали, чтобы разрешить когнитивный диссонанс, который может возникнуть.Возможно, вас все еще пугает несоответствие между их истинным «я» и их ложным «я».

Выжившие социопаты часто сомневаются в себе и своем опыте. Важно восполнить этот пробел, документируя то, что вы испытали, ища подтвержденную профессиональную поддержку и участвуя в методах самопомощи, которые позволят вам подняться над их злобой и двигаться вперед в будущее без их токсичности.

Признаки социопата: на что обращать внимание

Что такое социопат?

Люди часто путают термины «социопат» и «психопат» и используют их как синонимы.В клиническом смысле они не отличаются. Оба термина относятся к людям, страдающим антисоциальным расстройством личности (АСРЛ). Люди с ASPD не уважают права и чувства других, им не хватает сочувствия и раскаяния за проступки, и они вынуждены эксплуатировать и манипулировать другими для личной выгоды.

Природа и воспитание играют роль в ASPD. Причины расстройства до конца не изучены. В настоящее время считается, что психопатия обычно возникает из-за генетических факторов, таких как части мозга, которые не развиваются полностью, в то время как социопатия возникает в результате прерывания развития личности в результате жестокого обращения или травмы в детстве.Люди часто думают, что люди с антисоциальными расстройствами личности всегда являются преступниками и их легко обнаружить, но многие не знают о расстройстве и, возможно, никогда не будут диагностированы.

Социопаты ведут себя менее стойко, чем психопаты. Психопаты более сдержанные и обаятельные. Их манипуляции более отстранены, и они планируют заранее. Социопаты испытывают тревогу, и им труднее контролировать гнев. Они могут действовать, не задумываясь, и, как следствие, им будет труднее сливаться с окружающим миром.Легче увидеть несоответствия между их словами и их жизнью.

Признаки социопата

Важно понимать, что у людей много черт характера. Кто-то может проявлять эгоизм или действовать агрессивно, но это не значит, что он социопат. Поскольку многие люди с ASPD не распознают эти черты как проблему, может потребоваться наблюдение за последовательными моделями поведения.

Последовательные модели поведения социопатов включают:

• Отсутствие сочувствия к другим
• Импульсивное поведение
• Попытки контролировать других с помощью угроз или агрессии
• Использование интеллекта, обаяния или харизмы для манипулирования другими
• Не учиться на ошибках или наказание
• Ложь для личной выгоды
• Проявление склонности к физическому насилию и дракам
• В целом поверхностные отношения
• Иногда воровство или совершение других преступлений
• Угроза самоубийства с целью манипулирования без намерения действовать
• Иногда злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Проблемы с такими обязанностями, как работа, оплата счетов и т. Д.

Работа с социопатом

Человек, страдающий социопатией, вряд ли обратится за профессиональной помощью или даже поймет, что у него ASPD. В результате важной частью общения и жизни с кем-то с ASPD является знание процесса постановки диагноза.

Кому нужен диагноз?

Детям обычно не ставят диагноз антисоциального расстройства личности, потому что стадии детского развития имитируют некоторые из этих форм поведения, и их личности постоянно меняются.Если ранние предупреждающие признаки замечаются в детстве, можно диагностировать расстройство поведения и вмешательство может помочь.

Если у подростка проявляются неконтролируемые симптомы, такие как воровство, причинение вреда животным, постоянная ложь, беспричинное уничтожение собственности и нарушение правил, не задумываясь о последствиях, их можно диагностировать.

Люди, у которых в семейном анамнезе были расстройства личности, или те, кто в детстве пережил жестокое обращение или пренебрежение, более склонны к развитию социопатии.Мужчины чаще, чем женщины, страдают социопатией.

Социопаты более склонны к жестокому обращению со своими партнерами, супругами и детьми. Поскольку они могут участвовать в преступных действиях, они также с большей вероятностью проведут время в тюрьме, а их агрессивное поведение может подвергнуть их риску причинения вреда. У них могут быть другие психические расстройства, такие как депрессия и беспокойство.

Шаги к диагнозу

Если есть поведенческий образец, предполагающий социопатию, врач должен начать с оценки поведения и полного физического осмотра, включая анализы крови, чтобы исключить любое физическое заболевание.Если нет проблем со здоровьем, следующим шагом будет направление к психиатру или психологу, который сможет диагностировать антисоциальные расстройства личности с помощью инструментов оценки и интервью.

Лечение социопата

Трудно лечить людей с ASPD, включая социопатов. Требуется длительная терапия, которая может быть особенно сложной, поскольку социопат может не осознавать проблему. Если социопат желает пройти курс терапии, участие семьи может помочь.

Иногда психиатр прописывает лекарство, например антипсихотические препараты или стабилизаторы настроения, которые могут предотвратить импульсивное или агрессивное поведение.Но лекарства не считаются лекарством от антисоциальных расстройств личности.

Сеансы терапии, чтобы узнать о вредном поведении и его влиянии на социопата и окружающих, могут быть полезны. Терапия может научить, как справляться и управлять поведением, чтобы улучшить отношения и модели поведения. Это может помочь улучшить социальные навыки и механизмы преодоления, делая человека с АСРЛ более счастливым и продуктивным. Обращение за помощью — самый важный шаг.

Жизнь с социопатом

Если у кого-то, кого вы любите, есть ASPD, это может быть очень изолирующим.Вы можете получить помощь терапевта или найти группу поддержки. Вы не сможете изменить поведение любимого человека, но вы можете научиться тому, как понимать и справляться, или как устанавливать границы и защищать себя.

Если в результате вы испытали тревогу и депрессию, вам могут помочь группы поддержки или психотерапевт. Если поговорить с кем-то, это может облегчить жизнь

Современная любовь: он женился на социопате. Мне.

Мой муж пытался сказать мне, что я для него «единственная».

«Не лги лжецу», — сказал я.

Признаюсь, это был не очень романтический ответ. Но я не романтик. Я социопат.

Мой муж, конечно, знает это. Что касается меня, то еще в 7 лет я знал, что я не такой, как другие дети. Я не заботился о вещах так, как они. Я была девушкой (мое мужское имя Патрик — сокращение от Патрисия), которая почти ничего не чувствовала. Только в колледже терапевт сказал мне то, о чем я давно подозревал: отсутствие эмоций и сочувствия — отличительные черты социопатии.Через несколько лет врачи подтвердили мой диагноз.

Человеческие существа не созданы для функционирования без доступа к эмоциям, поэтому мы, социопаты, часто становимся деструктивными, чтобы чувствовать что-то. Я имел обыкновение врываться в дома или угонять машины, чтобы получить прилив адреналина, зная, что я был там, где мне нельзя находиться — просто чтобы почувствовать, и точка.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что это неэффективная жизненная стратегия. Вместо того, чтобы рисковать лишением свободы (или того хуже), я использовал свой диагноз, чтобы подстегнуть свое стремление к докторской степени.Доктор психологии.

Как и многие другие, я получил свое первое понимание социопатов из поп-культуры, которая изображает нас как исключительно опасных и угрожающих, а наше плоское эмоциональное состояние и отсутствие раскаяния делают нас непригодными для нормальной жизни. Только когда я начал свои исследования в аспирантуре, я узнал, что социопаты существуют в широком спектре, как и многие люди с психическими расстройствами. Вы найдете нас повсюду в повседневной жизни, таких как ваши коллеги, соседи, друзья, а иногда и члены вашей собственной семьи.

Мы с мужем встречались в старшей школе и снова нашли друг друга после колледжа. Вы могли бы подумать, что моя неискренность, эмоциональная бедность, отсутствие стыда и вины и снижение эмпатической реакции точно не поместят меня в категорию «девушки мечты». Возможно, потому что он и я выросли вместе, и он уже был знаком с моей «плохой» стороной, он долгие годы отрицал, что у меня есть какие-либо реальные психологические проблемы. Тем не менее, 13 лет спустя мы все еще влюблены и счастливы в браке.

Но разве я для него «единственный»? Точно нет.

Мой муж влюбился в коллегу по работе. Это было очевидно, и я понял почему. Она была всем, чем я не являюсь: заботливой, доброй, сострадательной. Сомневаюсь, что она когда-либо пыталась кого-нибудь задушить. Непохожий на меня.

Она была социально приемлемой на вечеринках, ценила комплименты и привязанность. Ее обаяние было подлинным, а ее тьма, если таковая была, относительной. В отличие от моего. Было логично, что она ему понравится.Из них получилась бы отличная пара. Так почему бы ему просто не признать это?

Он знал, что я не принимаю подобные вещи на свой счет. Это одно из преимуществ брака с социопатом: я не ревную. Он знал, что если он скажет мне, что она ему нравится, я выслушаю и расскажу без реакции. Я мог бы даже в конечном итоге помочь ему избавиться от вины католической школы. Все, что ему нужно было сделать, это быть честным.

Когда вы социопат в браке, особенно в браке с детьми, честность имеет решающее значение — даже в большей степени, я бы сказал, чем для людей в «нормальных» отношениях.Как социопату мне было трудно расставить приоритеты в отношении того, чтобы говорить правду, но как жена и мать я заставляла себя учиться.

За пределами моей семьи моя верность правде — это то, что позволило мне общаться с другими людьми. Как врач, специализирующийся на исследованиях социопатии, я считаю авторитет и честность своим самым большим достоянием.

Конечно, это было непросто. Люди утверждают, что хотят полной честности от своего партнера или супруга, но я обнаружил, что они не всегда счастливы, когда получают ее, особенно когда эта честность исходит от социопата.

Мой муж никогда не был в восторге, узнав, что я провела день в чужом доме без ведома этого человека или совершила другие проступки. Но его настоящий гнев был зарезервирован из-за того, что я никогда не чувствовал себя виноватым в этих вещах.

Для моего мужа вина — движущая сила. Годы его формирования были сформированы его властной и немощной матерью. А потом он женился на ком-то, кто казался невосприимчивым к этому. Он хотел знать: почему мне все равно, что думают другие? Почему мое поведение никогда не ограничивалось чувством вины?

Долго злился.Но в конце концов он начал понимать, что я не виноват в том, что родился с ограниченной способностью раскаяться. И это не его вина, что его мать была так привязана к нему.

Через несколько лет после того, как мы поженились, с его поддержки мое поведение начало меняться. Я никогда не испытал бы стыда, как другие люди, но я бы научился его понимать. Благодаря ему я начал вести себя хорошо. Я перестал вести себя как социопат.

И благодаря мне он начал видеть ценность в том, чтобы не заботиться так сильно о том, что думают другие.Он заметил, как часто чувство вины заставляло его руку, часто в нездоровом направлении. Он никогда не стал бы социопатом, но он видел ценность в некоторых моих чертах характера.

Он научился говорить «нет» и серьезно относиться к этому, особенно когда дело касалось дел, которыми он занимался исключительно по обязательствам — посещения семьи или праздничных встреч, которые ему не нравились, но от которых он не мог отказаться. Он начал узнавать, когда им манипулировали. Он заметил, когда эмоции затуманивали его суждения.

Что за пара.Конечно, были неудачи. Он не всегда терпелив. Я не всегда веду себя наилучшим образом. И в таких случаях я оставляю жетон на его столе, чтобы сообщить ему, когда я сделал что-то плохое (мелкое озорство, например, прятать смущающие предметы в тележку для продуктового линейного резчика). Жетон, который я оставляю, — это безобидная безделушка, статуэтка Статуи Свободы из цепочки для ключей. Любой другой, увидевший это, не подумает дважды. Но он знает, что это значит.

Каждый раз, когда я оставляю фигурку на его столе, это означает, что я сделал что-то не так.Как только он видит это, он приходит, чтобы найти меня, целует меня и кладет обратно в сумочку. Часто он не спрашивает, что я сделал, но если он спрашивает, он знает, что может мне доверять, если честно. И я знаю то же самое, поэтому никогда не отклоняюсь слишком далеко за рамки.

Вот почему его отрицание увлечения в офисе так сбивало с толку.

Впервые в наших отношениях не моя интерпретация истины вызвала сдвиг в нашем браке; это было его. Хотите верьте, хотите нет, но я мог понять причину его нечестности.В хорошие дни меня это почти развлекало. Его неуклюжая белая ложь походила на ложь малыша и почти так же ласкала.

В те дни мне хотелось обнять его за то, что он такой милый. «Вы видите, что делаете?» Я хотел сказать. «Ты не честно выражаешь свои чувства к ней. Ты врешь. Теперь, чем это отличается от того, что я делал раньше? »

И вот так он получил бы урок сочувствия — от социопата, не меньше! И мы бы посмеялись, лучше поняли бы друг друга и вернулись бы к тому, чтобы делиться всем.По крайней мере, мне хотелось бы так думать. В конце концов, мой муж сказал, что мы должны быть честными без исключения. И он был тем, кто настаивал, чтобы я каждый раз во всем признавался. Так почему же он не играл по тем же правилам?

Меня заставили рассказать обо всем откровенно, даже когда — особенно когда — я не хочу. Это сложно, расстраивает, сбивает с толку и раздражает, но я сделал это для него, для нас! Если он не хотел делать то же самое, что тогда? Мне бросить его? Вернуться к нечестности? Ждать, когда он оставит меня?

В плохие дни преобладали эти мысли.Когда я не мог не задаться вопросом: это то, на что похож страх?

Думаю, так и было. Мой муж лгал мне. Газлайтинг меня. Крадучись. Действует как социопат. И разве не так нас, социопатов, определяют — как лжецов без способности сопереживать? В такие дни я видела, что значит быть замужем за кем-то вроде меня. И ирония почти переливается.

Тем не менее, я не мог не улыбнуться, думая о будущем, о днях, когда мы сможем шутить о том времени, когда мы чуть не расстались, потому что он начал вести себя как социопат.И тем самым мой муж наконец смог научить меня тому, чему я пыталась научиться всю свою жизнь: сочувствию.

7 методов. Женщины-социопаты более склонны использовать, чем мужчины-социопаты.

Что касается их определяющих черт, социопаты известны тем, что используют манипуляции, чтобы получить то, что они хотят. Им не хватает сочувствия, они не заботятся о правилах или социальных нормах и готовы использовать людей так, как им выгодно. Хотя и мужчины, и женщины могут иметь социопатические черты, сертифицированный психиатр д-р.Мелисса Дойтер говорит Bustle: «Предубеждение заставляет нас ожидать, что социопаты будут мужчинами, что может привести к упущению черт у женщин». И это предубеждение может повлиять на поведение женщин-социопатов и на то, как мы обнаруживаем симптомы.

Социальная обусловленность заставляет нас думать, что женщины не так способны иметь социопатические черты, как мужчины. Женщин обычно считают более пассивными, а мужчин — более агрессивными. Женщин также обычно рассматривают как материнских типов, которые должны быть сострадательными и заботливыми. Из-за этого нас часто заставляют верить, что женщины не часто манипулируют или двуличны. Когда вы имеете дело с кем-то, кто искусно манипулирует, например, социопатом, женщины-социопаты могут использовать эти гендерные ожидания, например, доброту по своей природе, в своих интересах.

В целом социопата определить непросто. На самом деле социопаты составляют всего около четырех процентов населения. Так что предстоит еще провести массу исследований.Но эксперты говорят, что гендерные стереотипы могут затруднить определение социопата-женщины. Итак, по мнению экспертов, вот некоторые методы, которые они могут использовать с большей вероятностью.

1

Разрушение чьей-то репутации

Эшли Батц / Суета

Социопаты склонны эксплуатировать других для собственной выгоды. Как говорит доктор Дойтер, мужчины-социопаты могут делать это, используя физическую агрессию. С другой стороны, женщины могут использовать больше «межличностной агрессии», например, манипуляции или эмоциональную тактику, чтобы получить желаемое.«Женщина-социопат может возглавить кампанию, чтобы подорвать ваш авторитет», — говорит она. Слухами или намёками она может навредить вашей репутации и предпринять шаги, чтобы разрушить ваши отношения. После этого она могла заявить, что причинила кому-то боль непреднамеренно. Из-за социальной обусловленности от женщин не ожидается, что они будут действовать. Разрушение чьей-либо репутации с помощью слухов и клеветнических кампаний идет вразрез с этим имиджем. «Мужчинам гораздо сложнее скрыть или рационализировать явную физическую агрессию, к которой они обычно прибегают», — сказал доктор.Второзаконие говорит.

2

Угроза причинить себе вред

Эндрю Заех для суеты

«Главный инструмент социопатических мужчин — это физический контроль и доминирование», — говорит Bustle психиатр доктор Златин Иванов. «Но не ожидайте этого от женщины-социопата». Опять же, все дело в манипуляциях. По словам доктора Иванова, женщины с большей вероятностью будут использовать ваши эмоции, поэтому они могут прибегать к экстремальным приемам, таким как угроза членовредительства или самоубийства, чтобы получить желаемое.Из-за социальной обусловленности эмоциональная уязвимость чаще связана с женщинами, поэтому женщины-социопаты могут использовать это, чтобы получить желаемую реакцию.

3

Ложь без промедления

Эндрю Заех в «Суете»

По словам доктора Иванова, социопат может отвергать социальные нормальные люди, лгая только для достижения своих целей. Если вы имеете дело с женщиной, у которой есть социопатические наклонности, у нее может быть привычка скрывать ключевую информацию, чтобы контролировать свои усилия или побеждать свои цели.Она может найти способы исказить ваши слова или манипулировать правдой в соответствии со своими потребностями. В целом, это очень тонкий способ обмануть и контролировать кого-то. Из-за стереотипа, что все женщины заботливы и заслуживают доверия, легче поверить, что женщина лжет по бездействию, чтобы защитить вас от травм, чем лгать, чтобы манипулировать вами.

4

Любовь-бомбежка

Эшли Батц / Суета

Любовная бомба происходит, когда кто-то осыпает вас всеми видами любви и внимания, а затем уносит их из ниоткуда.В каком-то смысле это держит людей на крючке, гадая, где они ошиблись. Как сказал Bustle психолог доктор Сэл Райхбах PsyD из Центра лечения амброзии, именно так могла бы поступить женщина-социопат. Хотя цель любовной бомбардировки одинакова для всех социопатов, мужчины и женщины склонны использовать эту стратегию по-разному. «С помощью добрых слов и комплиментов женщины-социопаты убеждают свою цель в том, что они дружелюбны. После установления отношений они создают более легкую цель, и женщины обычно постепенно начинают бомбить других», — говорит он.Это метод, который рассчитан и используется для усиления отношений. Поскольку общество часто ожидает от женщин доброты и ставит во главу угла романтические отношения, бомбардировка любовью — особенно эффективная тактика, потому что она часто не считается манипулятивным действием со стороны женщины.

5

Разыгрывая очарование

Эндрю Заэ для Bustle

Ни для кого не секрет, что социопаты используют обаяние как способ манипулировать людьми. Это может больше работать для женщин из-за общественного стандарта, согласно которому женщины должны по своей природе нравиться другим людям. «Женщина-социопат может преувеличивать свои манеры речи и жесты, выражая больший интерес, чем она на самом деле чувствует», — говорит доктор Райхбах. Когда вы имеете дело с социопатом, его доброта всегда служит какой-то цели. «Как общество, мы привыкли видеть в женщинах« мягче », — говорит он. Так что тип «поверхностного и неискреннего» обаяния, который вы получите от социопата, будет казаться более коварным, исходящим от женщины. Часто она нацелена на человека, которого она привлекает, потому что им намного легче управлять.У нее не будет никаких намерений строить настоящие отношения, но она каким-то образом ответит на любовь, чтобы держать свою цель близко и покорно. «Таким образом, другой человек будет преследовать его, а женщина-социопат сможет манипулировать им по своему желанию», — говорит доктор Райхбах.

6

Демонстрация «заботы» о своих целях

Эндрю Заех в «Суете»

«Деструктивные культы часто возглавляют женщины-социопаты», — клинический психолог д-р.Лори Ватли, рассказывает Bustle. «Женщины — хорошие культовые лидеры, потому что они могут прятаться за женскими качествами воспитания, связанными с материнством». Они знают, как обмануть своих жертв притворным восхищением, поддержкой, добротой и заботой, потому что это то, чего от них ожидает общество. «Способность женщины-социопата вызывать потребности в зависимости и привязанности у других, играя роль матери, делают ее успешной», — говорит она.

7

Играя в жертву

Эшли Батц / Суета

«Женщины-социопаты — хамелеоны», — сказал доктор.Уотли говорит. В данной ситуации они знают, на какие аспекты себя следует обратить внимание. Например, если им нужно выглядеть очаровательными, они так и сделают. Если им нужно сыграть жертву, у них нет проблем с этим. «Во время развода они осознают, что общество имеет некоторые предпочтения по отношению к женщинам и матерям, и будут использовать это в своих интересах», — говорит доктор Уотли. «Они очаровательны и очень легко могут таким образом скрыть свои истинные намерения».

Хотя еще многое предстоит узнать о социопатических тенденциях, ясно, что социальные ожидания играют роль в различии между социопатами мужского и женского пола.

Литературные видения женщины-социопата ‹CrimeReads

« Америка любит успешных социопатов », — писал Гэри Индиана в книге« Три месяца Лихорадка ». А почему бы и нет? Из них получаются такие великие герои. Фактическое клиническое определение социопатии является сложным и горячо обсуждаемым, но его культурное определение удовлетворительно просто: человеческое чудовище, неспособное к вине или сочувствию. Вымышленные социопаты позволяют нам увидеть самые темные стороны самих себя в крупном масштабе.Они делают возмутительный выбор, который, в свою очередь, порождает возмутительные заговоры.

Согласно доктору Роберту К. Хэру, который изобрел Контрольный список психопатии, соотношение психопатов мужского и женского пола составляет семь к одному. Возможно, как следствие, женщина-социопат редко появляется в литературе. Когда она это делает, ее присутствие освежает и даже радикально, потому что она сильно отличается от героинь, которых мы привыкли читать. Не сдерживаемая чувством вины или жалости, она может без извинений добиваться того, чего хочет, действовать исключительно в собственных интересах.Временами в своей безжалостности она может казаться сияющей фантазией развязанного феминистского гнева. Возможно, она не из тех, кого вы хотели бы видеть своим лучшим другом. Возможно, она даже не та, которую вы хотели бы видеть в одной комнате. Но это динамичный и увлекательный персонаж, которого вы вряд ли забудете в спешке.

Медея Еврипида

Греческая мифология полна минотавров и морских чудовищ, но ни один из них не так страшен, как Медея, злодейка, столь стойкая, что ее даже называют в первом сезоне сериала Настоящий детектив. Ее тревожный рассказ был рассказан Гесиодом еще в 700 г. до н.э., но она была увековечена в одноименной трагедии Еврипида. Во время стремления героя Ясона претендовать на свой законный трон он должен вернуть золотое руно, которое царь Колхиды Ээт обещает ему в обмен на выполнение нескольких, казалось бы, невыполнимых задач. Медея, дочь короля, влюбляется в Ясона и решает помочь ему. В разных версиях истории помощь Медеи варьируется от волшебных зелий до обмана, убийства ее брата и разбрасывания его останков, чтобы отвлечь ее отца.Что бы она ни сделала, это сработало, и они с Ясоном женятся и бегут в Коринф, где у них четырнадцать детей. Однако Джейсон предает Медею, и в ярости она убивает как свою романтическую соперницу, так и собственных детей. В общем, не совсем сказочный финал.

Кровавая графиня Алехандра Пизарник

«Кровавая графиня» — это поэтическая интерпретация Алехандрой Пизарник жизни и преступлений Эрзебет Батори, возможно, самой известной из серийных убийц-женщин.Если современная популярная культура виновна в романтизировании серийных убийц, то она все еще не имеет ничего общего с Пизарник, который описывает Батори как «молчаливую женщину легендарной бледности, с безумными глазами и роскошными волосами цвета воронова крыла». Делает ли тот факт, что преступления Батори произошли четыреста лет назад, это немного менее неприятным? В противном случае вы можете пропустить это. Однако, если вы можете переварить это, проза удивительна, наполнена фразами вроде «восхитительно грустная музыка» и «яростный аромат волшебных трав».«Контраст между красотой языка и уродством преступлений Батори — вот что делает этот короткий отрывок таким пугающим и незабываемым.

Девушка, прерванная Сюзанной Кайсен

Вы, наверное, знакомы с киноверсией мемуаров Кайзена, которая, откровенно говоря, является упрощенной адаптацией прекрасного мемуара. Личное путешествие Кайсен пронизано и вдохновляет, а ее наблюдения о психиатрии остаются жизненно важными и проницательными.Находясь в больнице известной больницы Маклин в Массачусетсе, Кайсен подружилась с диагностированным социопатом по имени Лиза. Лиза гордится своим диагнозом. «Мы очень редки, и в основном мы мужчины», — хвастается она. (По статистике, она не ошибается.) Она доказывает это тем, что никогда не спит, обжигает себя сигаретами, демонстрирует следы своих следов и постоянно убегает из больницы. Кайсен признается, что был полностью ею очарован: «Она была забавной. Я не могу думать о ней без улыбки даже сейчас.«Все мы знаем по телевидению, что социопаты часто бывают обаятельными, но Кайсен изображает Лизу также как нечто иное: маяк самоуверенности в мире, в котором самооценка почти невозможна.

Исчезнувшая девушка Джиллиан Флинн

В экранизации Дэвида Финчера по роману Джиллиан Флинн вырезана печально известная речь Эми Данн о «крутой девушке», что, на мой взгляд, было ошибкой. Одна из многих пропущенных строк: «Он говорит что-то вроде:« Мне нравятся сильные женщины.«Если он скажет это тебе, он в какой-то момент трахнет кого-нибудь еще. Потому что «Мне нравятся сильные женщины» — это код, означающий «Я ненавижу сильных женщин». Основным мотивом Эми в обоих рассказах является ярость. В фильме ее ярость несколько сглажена, чтобы сделать ее более узнаваемым персонажем, презрительной женщиной, которую мы видели так много раз. Однако в книге ее гнев носит не только личный, но и культурный характер. Я не говорю, что Эми — герой-феминистка. (На самом деле, я думаю, что неоднократное использование Флинном «плачущего изнасилования» в качестве сюжета является глубоко женоненавистническим.) И все же — разве Эми не в этом прав? Ее действия бессовестны, но ее гнев узнаваем, поэтому так волнительно видеть, как она побеждает (внимание, спойлер!) Не только против своего мужа, но и против всего мира.

Признания социопата М.Э. Томаса

Уверенность Томаса сразу привлекает, даже опьяняет. Она говорит нам, что она социопат, но вы никогда не узнаете, посмотрев на нее. Она успешный юрист и набожная мормонка.Она даже грамотный, если не особо блестящий писатель. Проблема только в том, что она скучная. Ее тезис о том, что с правильными инструментами социопат может жить нормальной и продуктивной жизнью, более или менее подтверждается книгой. Но что в этом интересного? Если бы я был кем-то в жизни Томаса, я бы почувствовал глубокое облегчение от ее способности сдерживать свои худшие инстинкты. Как читатель я был разочарован.

Моя сестра, серийный убийца Ойинкан Брейтуэйт

Сестры Кореде и Айула связаны необычной связью.Айула убивает своих парней, а Кореде помогает ей избавиться от тел. Хотя Кореде очень завидует красоте Айулы и тому, как она заставляет окружающих хвастаться перед ней, она, тем не менее, полностью предана своей сестре. Однако ее верность подвергается испытанию, когда Айула попадает в глаза Таде, коллеге по работе, к которой Коеде питает тайную привязанность. Айула обладает всеми классическими чертами психопата. Она импульсивна, соблазнительна, очаровательна и не чувствует вины за свои убийственные действия.Но это Кореде, рассказчик романа, которого пугает. Среди хаоса, созданного ее сестрой, она остается пугающе хладнокровной, всегда на два шага впереди любого, кто начинает их подозревать. Хотя она возмущена импульсивностью и невнимательностью Айулы, Кореде упивается собственной компетентностью, доводя роль «старшей сестры-защитницы» до опасной крайности. Вместе они составляют поистине устрашающую команду.

***

Чем социопаты отличаются от психопатов

«Социопат» — это термин, который люди используют, часто произвольно, для описания того, кто явно лишен совести.В большинстве случаев это описание, которое беспечно отбрасывают, чтобы навесить на человека ярлык ненавистного или достойного ненависти. То же самое относится к термину «психопат», который для многих людей предполагает социопата, который просто более опасен, как массовый убийца.

С клинической точки зрения, социопаты или психопаты — это люди, которые проявляют характеристики антисоциального расстройства личности (APD), типичным примером которого является повсеместное пренебрежение правами и / или чувствами других. Социопатия и психопатия считаются двумя типами APD.

Хотя термины «социопат» и «психопат» часто используются как синонимы, у каждого из них есть свои четкие различия, которые можно описать в общих чертах.

Разница между социопатом и психопатом

В то время как психопаты классифицируются как люди с незначительной совестью или без нее, социопаты обладают ограниченной, хотя и слабой, способностью испытывать сочувствие и раскаяние. Психопаты могут следовать социальным соглашениям и соблюдают их, когда это соответствует их потребностям. Социопаты с большей вероятностью сорвутся с толку и яростно отреагируют всякий раз, когда столкнутся с последствиями своих действий.

• Дайте понять, что им все равно, что чувствуют другие

• Вспыльчивое и импульсивное поведение

• Склонен к припадкам гнева и ярости

• Признайте, что они делают, но рационализируйте их поведение

• Не может поддерживать нормальную работу и семейную жизнь

• Может образовывать эмоциональную привязанность, но сложно

• Прикинуться заботой

• Показать хладнокровное поведение

• Непонимание чужого бедствия

• Взаимоотношения поверхностные и фальшивые

• Вести нормальную жизнь как прикрытие для преступной деятельности

• Отсутствие подлинных эмоциональных привязанностей

• Пусть люди любят по-своему

Виллем Х.Дж. Мартенс в своей печально известной статье «Скрытые страдания психопата» утверждает, что психопаты иногда действительно страдают от эмоциональной боли и одиночества. Большинство из них живут наполненной болью и неспособны доверять людям, но, как и все люди на планете, они тоже хотят, чтобы их любили и принимали.

Однако их собственное поведение делает это чрезвычайно трудным, если не невозможным, и большинство из них осознают это. Некоторые опечалены действиями, которые они не могут контролировать, потому что знают, что это еще больше изолирует их от других.

Подход к насилию

Хотя принято думать, что социопаты и психопаты по своей природе опасны, это скорее построение телесериала, чем истинное отражение расстройства. Насилие, хотя и возможно, не является неотъемлемой характеристикой социопатии или психопатии.

При этом люди с APD часто идут на невероятные меры, чтобы манипулировать другими, будь то очаровать, обезоружить или запугать их, чтобы получить то, что они хотят.Когда психопаты становятся агрессивными, как в случае с Джеффри Дамером, они так же склонны причинять вред себе, как и другим.

Мартенс отмечает, что чем больше психопат чувствует себя социально изолированным, грустным и одиноким, тем выше его или ее риск насилия и импульсивного и / или безрассудного поведения.

Истоки и развитие

Некоторые говорят, что «социопаты созданы, а психопаты рождаются», но эта характеристика может быть слишком широкой. Хотя верно то, что психопатия, как полагают, имеет генетические компоненты (возможно, вызванные недоразвитием частей мозга, которые регулируют эмоции и импульсивность), очевидно, что существуют и другие факторы, которые способствуют поведенческому расстройству.

Хорошо известное исследование психопатии показало, что психопаты часто имеют в анамнезе нестабильную семейную жизнь и / или выросли в бедных районах, склонных к насилию. У многих есть родители, злоупотребляющие психоактивными веществами и неспособные обеспечить родительское руководство или внимание.

Обычно это приводит к нестабильным и неудавшимся отношениям во взрослом возрасте и фиксированному чувству, что у вас «отняли» возможности и преимущества, предоставляемые всем остальным.Социопатия также имеет тенденцию быть связана с вредным детским опытом, включая сексуальное насилие, физическое насилие или родительскую нестабильность.

У социопатов есть совесть, хотя и слабая, и они часто оправдывают то, что, как им известно, неправильно. Напротив, психопаты считают, что их действия оправданы, и не испытывают угрызений совести за причиненный вред.

Эта дифференциация может предполагать, что природа играет большую роль в создании психопата, чем социопата.Это частично подтверждается обзором исследований 2014 года, в котором до трети людей с диагнозом социопатия по существу «отказываются» от своего антиобщественного поведения в более поздней жизни и развивают хорошо налаженные отношения.

Диагностика

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) классифицирует APD по ряду личностных и поведенческих черт, которые описывают, как человек функционирует, как он или она относится к другим и как эти убеждения выражаются в действиях.

Самостоятельная работа

Характеристики самофункционирования — это те, которые отражают то, что человек собой представляет и как этот человек относится к своим действиям или целям. Чтобы получить диагноз APD, вы должны обладать всеми следующими характеристиками:

• Достижение самооценки за счет власти, личной выгоды или удовольствия
• Эгоцентризм или эгоизм
• Постановка целей, основанная на личном удовлетворении, без особого уважения к закону и этике

Межличностные характеристики

Межличностные характеристики — это характеристики, которые описывают, как человек в целом взаимодействует с другими.Вы также должны проявлять эти черты характера, чтобы быть диагностированным с APD:

• Отсутствие сочувствия к страданиям или обидам других людей или при столкновении с обидой или гневом людей, которыми они манипулировали
• Неспособность поддерживать по-настоящему эмоционально близкие отношения из-за инстинкта контроля (посредством доминирования или запугивания), принуждения или обмана

Поведенческие характеристики

Поведенческие характеристики завершают клинический диагноз, описывая путь, по которому человек будет управлять, принуждать или обманывать, например:

• Сильная склонность к игнорированию обязательств, обещаний и соглашений, в том числе финансовых
• Трудности в планировании, предпочтение верить, что вы способны быстро решать проблемы по мере их появления
• Люди с APD нередко участвуют в неоднократных драках или нападениях.
• Ложь как средство получить доступ к обществу или получить преимущество, например, провозгласить себя награжденным героем войны, когда вы никогда не служили
• Принятие решений спонтанно с минимальным учетом последствий, если ближайшая цель должна быть достигнута
• Постоянный гнев или раздражительность, даже из-за мелочей, а также подлое, злобное поведение
• Реакция бездушия, агрессии, безжалостности или даже садизма, когда вы сталкиваетесь с последствиями ваших действий
• Рисковать, быстро заскучать и способность игнорировать личные границы и оправдывать даже самые возмутительные действия
• Эмоциональное манипулирование другими — например, притворство, будто кого-то интересует, просто ради достижения цели

Как определить женщину-психопата

Источник: 9134173 / Pixabay

В предыдущем посте я обсуждал, как распознать психопата по трем отличительным чертам.Когда мы слышим слово «психопат», мы обычно думаем о мужчинах. Что касается психопатов, то в большинстве случаев это мужчины. Это верно в отношении вымышленных персонажей, таких как Ганнибал Лектер и Джим Мориарти, а также в отношении реальных психопатов, таких как Чарльз Мэнсон и Тед Банди.

А как же женщины? Есть ли женщина-психопат?

По правде говоря, мы мало слышим о женщинах-психопатах. Их редко изображают в художественной литературе — единственные заметные исключения, о которых я могу вспомнить, — это персонаж Гленн Клоуз в Роковое влечение , Энни Уилкс в Misery и Эми Данн в Gone Girl .И они редко изучаются в научной литературе. Но это не значит, что женщин-психопатов не существует.

Фактически, несколько проведенных исследований говорят нам, что примерно 17% заключенных женщин соответствуют критериям психопатов (по сравнению с 30% заключенных мужчин). Но как насчет вне тюремной системы? Каковы шансы, что прямо сейчас в вашей жизни прячется женщина-психопат?

По правде говоря, шансы довольно хорошие. По оценкам, 1 человек из 100 подходит под определение психопата.Но большинство из них не сумасшедшие убийцы. Фактически, большинство психопатов ускользают от обнаружения. Это может быть ваш врач, юрист, начальник или коллега. Так что велики шансы, что в вашей жизни был хотя бы один психопат, и этим человеком вполне может быть женщина.

Но вот проблема. Поскольку мы редко обсуждаем женщин-психопатов или видим их в новостях или в фильмах, мы не так хорошо распознаем их, как психопаты-мужчины. Отчасти это связано с тем, что психопаты-женщины не обязательно выглядят и действуют так же, как психопаты-мужчины.

Важно помнить, что психопатия — это расстройство личности. Таким образом, он классифицируется как психическое заболевание, и многие такие заболевания проявляются у мужчин иначе, чем у женщин. Например, симптомы, которые мы обычно связываем с сердечным приступом, — боль в груди, покалывание в левой руке, потливость — являются симптомами, которые наиболее часто встречаются у мужчин. Когда женщины страдают от сердечного приступа, они, как правило, испытывают различные симптомы, такие как одышка и тошнота.

Стереотипные признаки психопата, включая жестокое обращение с животными у жестоких психопатов и поверхностное обаяние у «успешных» ненасильственных психопатов, гораздо более характерны для мужской психопатии.Женщины-психопаты проявляют разные и часто менее жестокие признаки. В результате женщины-психопаты с большей вероятностью останутся незамеченными.

Итак, если вы хотите распознать женщину-психопата, вам нужно знать, чем психопаты-женщины могут отличаться от мужчин. Вот два ключевых отличия:

1. Различия в нарциссизме

Все психопаты склонны к нарциссизму. Это означает, что они видят себя выше окружающих. Но то, как этот нарциссизм выражается, у мужчин и женщин различается.Нарциссы-мужчины склонны кричать самовосхваление с крыш. Они склонны хвастаться своими достижениями и превосходством в социальных сетях. У них нет проблем сказать вам в лицо, что они лучше вас.

Женщины-психопаты разные. Они более скрытны в своих нарциссических наклонностях. Они улыбаются и хвалят вас лицом к лицу, но за вашей спиной думают, что они лучше, чем вы.

2. Различия в агрессии

Мужчины-психопаты склонны проявлять агрессию поведенчески .Они прибегают к физическому насилию, жестокому обращению с животными или совершают насильственные преступления. Это помогает объяснить, почему процент психопатов в мужских тюрьмах вдвое больше, чем в женских. Поскольку мужчины-психопаты более склонны к агрессивному поведению, они с большей вероятностью будут пойманы и заключены в тюрьму.

Женщины-психопаты лучше подготовлены, чтобы скрыться от радаров. Это потому, что они склонны проявлять агрессию в отношении . Они распространяют сплетни о вас на работе. Они зажигают вас до такой степени, что вы сомневаетесь в собственном здравомыслии.Они похищают вас и манипулируют вами, заставляя выполнять свои приказы (вспомните персонажа Дженнифер Джейсон Ли в фильме « Single White Female »). Если вы откажетесь идти с ними, они в ответ пригрозят причинить себе вред. Они мастера кукловодов, нажимают на кнопки и дергают людей за ниточки, чтобы получить то, что они хотят.

В конце концов, разница сводится к следующему: мужчины-психопаты наносят удары руками; женщины-психопаты бросают тень.

Так что же делать, если вы подозреваете, что в вашей жизни скрывается женщина-психопат?

Первый шаг — идентифицировать их, что сложнее, чем вы думаете.Несмотря на то, что фильмы заставляют нас верить, большинство психопатов не психопаты и неистовые убийцы. Напротив, большинство из них — это то, что психологи называют «успешными психопатами» — это ваш генеральный директор, врач, юрист или любимая знаменитость (все они являются профессиями с высоким процентом психопатов). Так что хорошие новости: если в вашей жизни есть психопат, он вряд ли вас убьет. Но вот и плохие новости: они могут сделать вашу жизнь несчастной и навредить вам менее очевидным образом. Вот почему обнаружение является ключевым моментом.

Основные сведения о психопатии

Но прежде чем вы начнете чувствовать себя параноиком, знайте это. Не каждая женщина, которая сплетничает или угрожает членовредительством, является психопатом. Психопатия — это узко определенное расстройство, состоящее из комбинации трех черт, а не только одной (чтобы узнать больше о трех чертах, которые вы можете использовать для идентификации психопата, см. Мой предыдущий пост).

Но что, если вы определили в своей жизни психопата?

По правде говоря, вы мало что можете сделать, чтобы изменить психопата.Стать психопатом — это не выбор, это то, что встроено в мозг людей. Например, когда люди видят тревожные образы или аморальное поведение, психопаты (как мужчины, так и женщины) демонстрируют пониженную активность в миндалине, части нашего мозга, которая контролирует и обрабатывает эмоции, по сравнению с непсихопатами. Это объясняет, почему на психопатов не влияют страдания других; отсутствие сочувствия глубоко укоренилось в их нейронной архитектуре. В некотором смысле психопатия — это болезнь эмоционального контура мозга, особенно той части, которая имеет дело с межличностными эмоциями.

Итак, если вы не можете убедить психопата измениться в своей жизни, что вы можете сделать? К сожалению, зачастую единственный способ победить психопата в его собственной игре — это отказаться от игры. Не увлекайтесь их мелкими сплетнями. Не попадайтесь на удочку, когда они нажимают на ваши кнопки. Стойте на своем и не позволяйте им запугать вас. А если ничего не помогает, делайте то, что делают жертвы во всех этих фильмах о серийных убийцах. Запустить!

Чтобы узнать больше, прочтите эту замечательную книгу Др.Роберт Хэйр

Изображение в Facebook: Паскаль Крумм / Shutterstock

Постоянная систематизация событий, происходящих в жизни, приводит мысли в порядок. Ежедневное записывание всего важного дает возможность легко анализировать свою жизнь, свои поступки. Все успешные люди точно знают как можно вести эффективно ежедневник, чтобы дальнейший его анализ помогал в делах. Во все времена все успешные люди вели личные записи в дневниках. Целеустремленный человек точно знает чего хочет, постоянно думает о проблеме, и чтобы не забывать каждую мелочь, которая хоть на шаг может приблизить его к мечте, постоянно ведет записи. Записи помогают воссоздать в памяти особые события.

Все 7 способов где взять начальный капитал

Но как вести записи в ежедневнике и как можно удобно вести ежедневник? Многие люди, которые достигли больших успехов в жизни советуют уделить ежедневно записям в дневнике хотя бы 10-15 минут и ответить для себя честно на 5 вопросов:

– Кого поблагодарить за сегодня?

– Что сегодня приятно поразило и порадовало?

– Что полезное сегодня сделано для собственного хорошего самочувствия?

– Что сегодня сделано полезного для родных людей?

– Что нового сегодня узнал?

Отвечать в ежедневнике нужно честно, ведь ответ посвящается напрямую для себя и своего самоанализа. Данный метод заполнения ежедневника называется методом “Пяти пальцев”. С помощью данного метода можно узнать как вести ежедневник.

Ежедневные ответы данного рода производят некий рефлекс. В случае возникновения отсутствия ответа на вопрос, человек может оценить прошедший день как упущенную возможность сделать что-то полезное. Систематическое отсутствие какого-то ответа говорит, что человек ежедневно упускает момент сделать свою жизнь лучше. Кажется мелочь, но в жизни все имеет смысл, и каждая частичка процессов, происходящие вокруг нас, составляют общую картину жизни.

Стоит ли вести ежедневник для успешности в делах? Ответ однозначен: “да”. Говорят “успех идет с трудом и много работая”. И это правда. Но чтобы все успевать нужно знать как правильно вести ежедневник, чтобы был эффективным процесс написания и занимал мало времени. Поэтому, ведете ли Вы ежедневник, или нет – личное право, но если это советуют выдающиеся люди, достигшие значительных успехов в жизни, возможно стоит прислушаться.

Видео зачем вести ежедневник от профессионального тренера по лидерству Робина Шарма

Заключение

Начинающих часто затрагивает вопрос “как нужно вести ежедневник”. Основного правила нет, только 1 требование: помнить, что ежедневник – личный уголок отрады, куда можно окунуться, отдаться чувствам, рассказать о переживаниях, описать события, проанализировать. Можно делать все, главное чтобы после этого мини курса реабилитации сразу становилось легко на душе. Не следует долго думать, как лучше написать, как интересно вести ежедневник, поскольку информация будет искажена.

Где взять деньги на открытие бизнеса

Изначальная мысль является настоящим криком души, который мы в себе прячем и носим, ​​лежит камнем на душе. Специфика работы с личным блокнотом разная, но польза от ведения ежедневника будет однозначно. Поэтому, расслабьтесь, забудьте об окружающем мире, возьмите любимую ручку и блокнот, выплесните идеи, которые уже стремятся вылиться на страницы.

полезные советы. Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

«Афиша Daily» разобралась в основах bullet journaling — гибкого способа планирования, собравшего миллионы поклонников по всему миру. Если вы избегаете ежедневников, to-do-списки навевают тоску, а за выходом мобильных приложений вам следить некогда, попробуйте завести блокнот в точку.

«Аналоговая система для цифровой эры» — так на официальном сайте сформулирована особенность нового решения. Его идея проста: в эпоху цифрового труда ценны простые и гибкие инструменты. И вряд ли вы найдете что-то проще ручки и блокнота в точку. Инструкцию по использованию такого журнала в 2015 году предложил нью-йоркский дизайнер , который стремился разработать систему, помогающую концентрировать внимание на главных вещах и не отвлекаться на цифровой шум.

В итоге идея выросла в целое движение (по хэштегу #bulletjournal более , более и бесчисленное количество постов на и ).

Минимализм и адаптивность — характерные черты Bullet Journal, а бесконечные вариации и простор для экспериментирования — драйвер популярности решения. Bullet Journal может стать дневником, планировщиком, скетчбуком и всеми этими вещами одновременно. Одних привлекают красочные выкладки, других — возможность совмещения журнала с productivity-системами вроде , третьи отмечают рост осознанности в повседневных делах. Особенно полезным этот блокнот и связанный с ним способ организации дел стал для людей с . Хотя его интерпретаций может быть много, суть метода и несколько простых основ изложены в официальном видео.

Основной принцип — адаптивность: журнал подстраивается под вас. Чтобы начать, нужен блокнот, ручка и знание нескольких базовых блоков, из которых журнал строится как конструктор.

Выберите, как вы будете помечать различные вещи в вашем журнале: задачи, встречи, сроки и заметки, — это ваши ключи. Поместите их на видном месте, например — в начале журнала. В начале также расположен индекс — оглавление вашего журнала, которое вы пополняете по мере его заполнения. Просто отмечайте в индексе номер страницы и краткое описание ее содержания, и вы никогда не потеряете важные заметки.

Разбейте дела по месяцам, неделям и дням. Скелет журнала — горизонты планирования ваших дел. Неизменная часть — обзор года (или future log), по сути, календарь в начале журнала, в котором стоит отмечать дела на год вперед — до того как страница нужного месяца будет установлена. Обзоры месяца и недели служат той же цели; кто-то использует их, кто-то нет: стоит поэкспериментировать и выбрать, что лучше работает для вас. Есть множество готовых шаблонов для обзора месяца и недели, посмотреть можно, например, в ролике выше. Обзор дня — по сути, минималистичный to-do-лист, помещенный в контекст.

Как говорится “Каша в голове – заведи себе ежедневник”, поэтому многие люди задаются вопросом, как вести ежедневник, чтобы иметь возможность записывать свои планы на ближайшее время. В данной статье вы узнаете все правила и полезные советы по ведению ежедневника.

В большинстве случаев деловые люди стоят много планов, которые порой очень сложно держать в своей голове, поэтому они обращаются за помощью к ежедневнику. Ежедневник воспримет любую важную информацию, сохранит в тайне, поможет вспомнить важные события в нужное время, поможет проанализировать происходящее.

Многие люди которые заводят себе ежедневник в первый раз, задаются вопросом, как же начать вести ежедневник? Начать прежде всего следует с подбора самого ежедневника (в виде тетради, блокнота, книги). Он должен иметь определенную изюминку, чтобы при виде его уже радовалась душа. Вид ежедневника должен создавать комфорт и уют, который будет помогать по максимуму раскрыть свои идеи и записать важные события.

Подобрав подходящий вариант ежедневника, следует определиться как вести ежедневник пошагово и позаботиться о его безопасности. Необходимо помнить, что ежедневник является для вас главным помощником в организации своих личных событий, поэтому желательно держать его при себе.

Далее следует заполнить первую страницу и спланировать свой собственный метод ведения. Основных правил как правильно вести ежедневник нет, каждый его ведет по собственному усмотрению, удобству. Но можно применить основную практику заполнения, которую рекомендуют специалисты:

Органайзер – блокнот, содержащий нужную контактную информацию, записи важных событий, встреч. Но как вести такой органайзер ежедневник? Ведение данного вида ежедневников предусматривает разграфки страниц. Сейчас продаются уже немало готовых ежедневников органайзеров, с пометками дат. Такие ежедневники включают календарь, телефонные коды. Применение такого формата является очень практичным, когда не знаешь как удобно вести рабочий ежедневник.
Популярны сейчас электронные органайзеры в мире высоких технологий и постоянного дефицита времени. Ведение электронного органайзера имеет ряд преимуществ перед обычным бумажным его аналогом:

Недостаток такого органайзера – зависимость от зарядного устройства, а порой и интернета, поэтому, ведем ежедневник органайзер, который удобно использовать в любое время, который отвечает всем потребностям пользователя.

Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни. Он помогает ответить на основные вопросы:

Если работать ежедневно над своими поступками, понимать причинно-следственную взаимосвязь событий, то порой можно изменять русло жизни в лучшую сторону, вот зачем вести ежедневник и записывать важные моменты вашей жизни. Также следует придумать как красиво вести ежедневник, поскольку времяпрепровождение с ним должно быть приятным. Ваша фантазия поможет подобрать уникальную идею как вести ежедневник.

Как научиться вести ежедневник? Порой кажется, ведение ежедневника занимает много времени. Такое впечатление складывается в начале работы с ним. Но привыкнув, процесс написания становится таким важным, что не в силах дождаться времени, когда наконец можно записать новые идеи, впечатления на страницы.
Основу правильной работы с ежедневником можно посмотреть в в котором профессиональный тренер по лидерству, поделится с вами важными моментами ведения своего ежедневника, или прислушаться к топовым советам сферы ведения собственных записей:

Совет 1. Необходимо решить для чего вам нужен ежедневник. Он предназначен для работы над собой или для записей важных планов на определенный период времени. Либо для того и другого.

Совет 2. В конце оставьте листов 20, которые будут использоваться как форс мажор для быстрой записи (как правила в хороших ежедневниках присутствуют такие листы), на них вы сможете записывать важные телефоны или контакты которые вам необходимы.

Совет 3. Вы должны помнить, что нужно записывать только важные дела в свой ежедневник, не нужно вписывать пункты типа “Почистить зубы с утра или пожевать жвачку”

Совет 4. Важным советом как правильно вести ежедневник является схематично воспроизводить события, поступки. Такой способ ведения легко вспоминать, удобно находить важную “архивную” информацию.

Совет 5. Записывать любимые цитаты, высказывания известных личностей. Это обогащает культурный мир и помогает понять суть жизни. Чтобы цитаты не терялись в тексте, их выделяют цветом.

Большинство родителей беспокоит вопрос: “Нужен ли ежедневник школьнику”. Наблюдая за постоянными нововведениями в образовании можно увидеть, как меняется школьная программа. Сейчас ребенок просто не в силах все запомнить, что нужно для школы. Кроме школьных вопросов, есть много внеурочных занятий, что требуют запоминания и выполнения.

Обобщить все задачи и требования к учебному процессу можно используя ежедневник. Он станет надежным помощником для школьника, поможет ему классифицировать задачи и систематизировать их по степени первоочередности. Определиться как лучше вести ежедневник школьник может самостоятельно таким образом, чтобы ему было удобно пользоваться.

Заведение ежедневника способствует взрослению ребенка с точки зрения серьезности. Ребенку легче адаптироваться к взрослой жизни. Большинство детей, имеющих собственный деловой ежедневник, согласно статистике, обладают большим жизненным опытом и имеют больше уникальных идей. Если родители стремятся помочь ребенку стать в жизни успешным, надо изучить основные советы как вести ежедневник и начать работать над ним. Сначала можно помогать ребенку, пока он сам не научится.

Современные подростки имеют плотный график: посещают много различных мероприятий, тренинги и многое другое. Не родители должны им напоминать о важности их дел, а ежедневник, который они сами будут вести, он с юности им будет прививаться чувство ответственности. Тем не менее подростки остаются подростками, и они переживают сложный переломный период в жизни. В этот период подростки переживают первую любовь, первое увлечение, часто испытывают недоразумения с родителями, что приводит к частым ссорам и погружения в себя. В данном возрасте особенно трудно найти верных друзей. Чтобы избежать насмешек сверстников, профессиональные специалисты советуют прибегать к заведению личных ежедневников и объясняют как правильно вести ежедневник подростку.

Здесь юнец может вполне выразить свои переживания, которые стесняется рассказать друзьям и особенно родителям. Такой способ выражения приучает к постоянному общению, что часто перерастает в полноценное общение с родителями уже не стыдясь их совместного анализа.

Все великие дела начинаются постепенно, а часто с детства. Ребенка нужно с детства приучать к организованности. Нужно ли вести ежедневник подросткам? Да. Родители, которые заботятся об успехе будущего своих чад, обязательно должны позаботиться о заведении ребенком ежедневника. Побуждать ребенка к желанию работать с ним, можно часто показав это на собственном примере. Когда ребенок видит, как родители работают со своим ежедневником, то обычно тоже хотят его завести.

Чтобы знать как вести ежедневник, определены основные привилегии общения ребенка с ежедневником:

Постоянная систематизация событий, происходящих в жизни, приводит мысли в порядок. Ежедневное записывание всего важного дает возможность легко анализировать свою жизнь, свои поступки. Все успешные люди точно знают как можно вести эффективно ежедневник, чтобы дальнейший его анализ помогал в делах. Во все времена все успешные люди вели личные записи в дневниках. Целеустремленный человек точно знает чего хочет, постоянно думает о проблеме, и чтобы не забывать каждую мелочь, которая хоть на шаг может приблизить его к мечте, постоянно ведет записи. Записи помогают воссоздать в памяти особые события.

Но как вести записи в ежедневнике и как можно удобно вести ежедневник? Многие люди, которые достигли больших успехов в жизни советуют уделить ежедневно записям в дневнике хотя бы 10-15 минут и ответить для себя честно на 5 вопросов:

– Что сегодня приятно поразило и порадовало?

– Что полезное сегодня сделано для собственного хорошего самочувствия?

– Что сегодня сделано полезного для родных людей?

Отвечать в ежедневнике нужно честно, ведь ответ посвящается напрямую для себя и своего самоанализа. Данный метод заполнения ежедневника называется методом “Пяти пальцев”. С помощью данного метода можно узнать как вести ежедневник.

Ежедневные ответы данного рода производят некий рефлекс. В случае возникновения отсутствия ответа на вопрос, человек может оценить прошедший день как упущенную возможность сделать что-то полезное. Систематическое отсутствие какого-то ответа говорит, что человек ежедневно упускает момент сделать свою жизнь лучше. Кажется мелочь, но в жизни все имеет смысл, и каждая частичка процессов, происходящие вокруг нас, составляют общую картину жизни.

Стоит ли вести ежедневник для успешности в делах? Ответ однозначен: “да”. Говорят “успех идет с трудом и много работая”. И это правда. Но чтобы все успевать нужно знать как правильно вести ежедневник, чтобы был эффективным процесс написания и занимал мало времени. Поэтому, ведете ли Вы ежедневник, или нет – личное право, но если это советуют выдающиеся люди, достигшие значительных успехов в жизни, возможно стоит прислушаться.

Начинающих часто затрагивает вопрос “как нужно вести ежедневник”. Основного правила нет, только 1 требование: помнить, что ежедневник – личный уголок отрады, куда можно окунуться, отдаться чувствам, рассказать о переживаниях, описать события, проанализировать. Можно делать все, главное чтобы после этого мини курса реабилитации сразу становилось легко на душе. Не следует долго думать, как лучше написать, как интересно вести ежедневник, поскольку информация будет искажена.

Изначальная мысль является настоящим криком души, который мы в себе прячем и носим, ​​лежит камнем на душе. Специфика работы с личным блокнотом разная, но польза от ведения ежедневника будет однозначно. Поэтому, расслабьтесь, забудьте об окружающем мире, возьмите любимую ручку и блокнот, выплесните идеи, которые уже стремятся вылиться на страницы.

В ее основу лег личный опыт молодого парня, у которого никак не «клеилось» с обычными записями лекций и семинаров. И еще тогда, в школе, он разработал свою систему рукописного ведения записей. Эта методика впоследствии помогла ему закончить институт, а также успешно работать веб-дизайнером.

Термины, которые вам пригодятся, чтобы ее освоить:

Не огорчайтесь, если что-то упустили из виду и не внесли в тот или иной маркер-список.
Отмечайте выполненные задачи галочками; задачи, потерявшие актуальность, вычеркивайте.
Не забывайте заполнять индекс.
Группируйте похожие или связанные друг с другом задачи. Для этого на чистой страничке составьте список таких задач, озаглавьте его и внесите данные в индекс.
Для тех, кто хочет подробно ознакомиться — наглядное видео:
http://www.youtube.com/watch?v=fm15cmYU0IM#action=share

Основной ее принцип в том, чтобы ничего не держать в голове. Ни одно дело, которое вам необходимо сделать, не должно оседать в вашей голове с одной только мыслью:

Система такая, что мы не просто составляем список дел на завтра, на послезавтра или следующую неделю, а группируем похожие задачи. К примеру, моя мама живет в Махачкале. Я составляю список «Махачкала» и вписываю в него все то, что должна буду там сделать по приезде. Например, зайти на почту, посетить гостей и т.д.

Самая большая ошибка людей, начинающих планирование, это то, что они берут лист, календарь и вписывают по 10 дел на завтра. Приходит день «икс» и хорошо, если они выполнят 2 из 10 намеченных.

Помните важное правило — на определенный день мы назначаем только то, что ТОЧНО должно произойти (поход к врачу, урок и т.д.).
Остальные дела мы записываем в список «Текущий» на неделю. Далее мы этот список можем переносить, если вдруг что. Суть в том, что невыполненные дела не будут давить на вас, а вы не будете себя чувствовать «лузером».

Ежедневник – важная составляющая успеха современного человека. Научившись вести его правильно, вы сэкономите свое время, станете более уверенным в себе, будете успевать делать гораздо больше.

Вам понадобятся:

Для чего нужен ежедневник

Дневник должен всегда быть в вашем портфеле или сумочке, чтобы помогать планировать день, выполнять работу.

Он необходим для:

1. Бизнесменов, вечно занятых людей.
2. Тех, кто занимается самостоятельным бизнесом и сам ведет свой график (маникюрши, массажистки, репетиторы).
3. Для молодых мам, которые ничего не успевают.
4. Для несобранных, немного ленивых, забывчивых личностей.
5. Для тех, кто ищет работу или подработать.
6. Для людей, потерявших веру в себя и свои возможности.

Другими словами, ежедневник поможет привести в порядок мысли и время. Если его мало, вы сможете спланировать день так, чтобы все успеть. И наоборот, если его много (например, у пенсионеров), его можно использовать «с умом», заполнить свободное пространство делами, тем самым ощущая себя важным и нужным.

Наличие заполненного аккуратного ежедневника повысит ваш статус перед работодателями, коллегами или родственниками. Ведь этот предмет свидетельствует о том, что вы человек целеустремленный, деятельный и дорожите своим временем.

Для людей, которые работают с людьми, учет времени и ежедневники – неотъемлемая часть жизни. Без блокнота тут не обойтись, в противном случае можно потерять клиентов и авторитет.

Каждый успешный человек просто обязан иметь ежедневник. Если вы пока не знаете с чего начать, запутались в жизни – купите красивую записную книжку, ту, что вам по душе. Начните вести в ней записи. Прочитайте через неделю-две – вы, наверняка, поймете, что делаете не так, у вас появятся новые цели, откроются ранее невидимые горизонты.

Ежедневник – своеобразный шаг к успеху. Если он вам категорические не нужен, заведите его ради эксперимента и убедитесь, что это положительно изменить вашу жизнь!

5 принципов ведения ежедневника

Чтобы записная книжка действительно была полезной, следует научиться правильно ее заполнять.

• Ведите каждый день

Ежедневник следует открывать и работать с ним каждый день. Старайтесь вносить записи в эту книгу, не пропуская даже выходных. Помимо рабочих моментов, планируйте домашние дела, уход за собой, поход к друзьям или родственникам. С помощью этих «напоминалок» вы сможете больше успевать, доделывать те задачи, на которые не хватило времени раньше. К тому же, ведения дневника каждый день – это динамика вашей работы и жизни.

Необязательно вести ежедневник только в некоторых случаях: когда болеете и находитесь в отпуске. Можете позволить себе небольшой перерыв в мыслях и эмоциональном напряжении. Но даже в период болезни ежедневник пригодится для записывания лекарств, графика их приема, симптомов, чтобы в следующий раз иметь под рукой эту полезную информацию. А в отпуске посвятите несколько страниц описанию своих чувств и впечатлений. В эти периоды свой день можно не планировать и позволить себе расслабится.

• Он всегда должен быть рядом

Это не значит, что с ежедневником нужно ходить в туалет или держать при себе во время ужина. Но постарайтесь всегда иметь его под рукой, чтобы, если понадобится, тут же уточнить свой график, записать важную новость или напомнить себе о предстоящих событиях. Берите его на совещания, важные переговоры, собеседования, встречи.

• Записывайте элементарные задачи

Вы должны вносить в записную книжку все. Включайте в план дня обед с ужином, посещение друзей и кафе, чтение книг и телефонные звонки. Особенно, если вам трудно распределить время. Если вы выделите себе 20 минут на обед, 10 на звонок подруге и полчаса на покупку нового платья, то, скорее всего, все успеете и сделаете даже больше, чем планировали. Не бойтесь, что это выглядит смешно или нелепо, зато так план на день вы будете видеть четче и яснее.

Если вам трудно выделить время на себя, вы в депрессии и полностью забыли о радостях для души, внесите в свой плотный график запись о пятиминутном перерыве на кофе или прогулку.

• Ранжируйте задачи

Все задания поделите на главные и второстепенные. Можете выделить две части страницы: на одной писать важные задачи, на второй – не очень, или помечайте каждую задачу соответственно степени важности. Еще лучше все значимые дела записывать и выполнять в первую очередь.

Если график постоянно изменяется, новые пункты появляются на протяжении дня, подчеркивайте самые важные их них ярким маркером. Всегда старайтесь выполнять главные задачи, не откладывайте их и делайте записи о проделанной работе.

• Проводите анализ плана

Не следует писать сразу по 100 дел на один день, так вы не успеете вообще ничего. Проанализируйте план за неделю. Вам сразу станет понятно, в чем ошибка. Особенно, если все выполненные дела вы будете зачеркивать. Если видите, что задач слишком много, уменьшите их количество. Дайте себе немного отдыха или откажитесь от неважных дел.

Анализ плана – это прекрасный способ помочь самому себе разобраться в проблемах со временем и оценкой своих возможностей. Будьте честны перед собой и все получится!

С чего начать

Самое трудное в этом процессе – сделать первую запись. Далее все пойдет по накатанной схеме. Чтобы дневник стал вашим помощником, следует:

1. Выбрать такой ежедневник, который бы ярче всего характеризовал вас. Он должен вам нравится, но, если вы собираетесь показывать его деловым партнерам, брать на встречи и постоянно носить с собой, купите красивый, но неброский, с нейтральным рисунком (природа, абстракция). Для собственного пользования подойдет любой ежедневник, главное, чтобы он вас радовал.
2. Покупайте ежедневники в специализированных канцелярских магазинах. Там сможете выбрать наиболее подходящий и качественный.
3. Можно приобрести дневники с датами или без. Ориентируйтесь на свой график и потребности. Если вы личность занятая постоянно – вам нужен календарь; творческим, несколько хаотичным людям вполне подойдет блокнот без дат.
4. Приготовьте набор ручек с разными чернилами, а также яркие маркеры (салатовый, оранжевый, розовый). Так вам будет легче выделять что-то главное, дела на каждый день можно записывать разными ручками.
5. Начните вести дневник с понедельника. Это немного упорядочит его с самого начала.
6. Сперва пробуйте расписать ваш обычный день. Помните, вести дневник также надо научиться. Со временем это будет получаться легко и непринужденно.
7. Если самим трудно, пойдите на тренинги или бизнес-курсы, там обязательно учат тому, как правильно вести ежедневник.

Не откладывайте первую запись – возможно, она станет точкой отсчета вашей новой жизни!

Но следите, чтобы он не попал в чужие руки, если не хотите, чтобы ваши переживания и мысли стали достоянием гласности.

Личный дневник можно вести каждый день или по желанию. Это ваше интимное, куда разрешен вход только вам.

Как вести дневник питания и похудения

Очень важный «документ», с помощью которого вы поймете свое тело лучше. В этом дневнике записывайте:

• ежедневный вес;
• рацион на каждый день;
• калорийность блюд;
• итог после каждой недели;
• сколько всего съели, вплоть до грамма.

Никогда не лукавьте, будьте честным перед собой, не уменьшайте цифр.

Перед похудением заведите такой дневник и опишите свое изначальное меню. В конце похудения опишите новый рацион. Расписывайте свой режим дня в таком дневнике.

Это тот дневник, который отличает новичка от профессионала. В этом дневнике вы должны писать:

• Вес, с которым начали тренировку.
• Вес после каждой недели, тренировки, дня (как вам удобно).
• Какой вес вы поднимаете при занятиях, ваш прогресс в тренировках.
• Насколько увеличились объёмы мышц или уменьшилась талия, бедра, руки.
• Количество выполненных в ходе тренировки упражнений, подходов; сколько времени вы занимались.
• Самочувствие, ощущения после занятий спортом.

Ваш дневник тренировок – это только способ контролировать свои занятия спортом и вес. Не ходите в зал только ради того, чтобы сделать очередную запись, а потом похвастаться этим.

Как завести интернет-дневник

Дневники в Интернете очень популярны. Они помогают находить друзей, учиться чему-то, спрашивать советов.

Вконтакте

Одноклассники

На первый взгляд кажется, что в вопросе о том, как вести ежедневник, нет никаких сложностей. Что может быть особенного? Взял любую тетрадь или блокнот и записываешь необходимую информацию. Но зачастую отсутствие какой-либо структуры приводит к абсолютному хаосу в этих записях. При необходимости найти нужную информацию быстро и без труда в результате становится невозможно.

Зачем вести ежедневник

Ответ на этот вопрос обусловлен несколькими довольно важными причинами:

Освобождаете голову от лишней информации. Современному активному человеку приходится удерживать в голове очень много информации. В результате чего мозг становится перегружен. А важные дела могут случайно попасть в раздел забытых. Поручив хранение информации ежедневнику, вы легко сможете вовремя о ней вспомнить.

Приобретаете больше значимости в глазах окружающих. Человек, с легкостью ведущий дела с помощью ежедневника, изначально воспринимается успешным.

Успеваете сделать за день гораздо больше, нежели коллега без ежедневника.

Учитесь правильно распределять свое время на выполнение тех или иных задач. А значит, успевать больше и быстрее двигаться к поставленным целям.

Испытываете удовлетворение от того, сколько вы успели сделать за день. Это хороший стимул и побуждение к новым действиям.

Личный дневник доступен всегда, в отличие от интернета или свежей памяти.

Прежде чем решать, как вести ежедневник, следует разобраться с его видами

• Записная книжка

Известный и довольно распространенный вид предмета для записей. Листы в нем разлинованы, но не имеют датирования. Используется в основном для быстрого фиксирования какой-либо информации в произвольном порядке, без наличия структуры.

• Ежедневники (датированные записные книжки)

По сути это та же записная книжка. Но есть одно веское отличие: на листах проставлена дата, а значит, записи становятся привязанными к конкретному дню. Как правило, в начале ежедневников имеется календарь, а затем уже расположены по порядку датированные страницы. Отлично справляются со своей задачей — хранением информации, относящейся к определенной дате.

Это стандартный предмет для планирования времени и дел. Но и среди них встречаются необычные образцы.

• Еженедельники

Напоминают ежедневники. Однако отличаются от них особой разбивкой страниц. Они разделены на столбцы, каждый из которых отображает определенный день. А день в свою очередь разделен на отрезки времени. Если вам приходится работать в условиях многозадачности, а ваш день расписан буквально по минутам, ежедневники такого типа – именно то, что вам нужно.

• Ежедневники-планеры

Это новинка среди ежедневников, но в настоящее время они все больше набирают популярность. Особенность состоит в том, что такой экземпляр совмещает в себе функции ежедневника и планера.

Этот вид совмещает в себе функции ежедневника и записной книжки. Его обязательная функция – хранение контактов в алфавитном порядке. Но с течением времени и развитием информационных технологий органайзеры теряют популярность. Ведь сегодня в обычном мобильном телефоне можно хранить гораздо больше контактов, при этом моментально использовать их, нажав на кнопку вызова.

• Электронный ежедневник

Если рассматривать понятие ежедневник с точки зрения типографского предмета, то электронный вариант, безусловно, не подходит под это описание. Но при этом он вполне выполняет те же задачи. Электронные ежедневники тоже бывают разными: по функциям и интерфейсу.

При производстве ежедневников используются различные виды крепления:

Склеено-швеевой способ крепления – это привычный и наиболее часто встречающийся вид крепления. Такое крепление знакомо нам еще по обычным книгам.

Крепление пружиной – с таким видом крепления тоже наверняка каждый знаком. Все листы, включая обложку, имеют отверстия, через которые их переплетает пружина, – металлическая или пластиковая.

Крепления из металла. Они также скрепляют листы через отверстия, но не на протяжении всей стороны изделия, а с помощью всего нескольких штук. Их легко можно разжать и добавить или удалить страницы.

Вести ли ежедневник из бумаги или выбрать электронный вариант

Здесь каждый для себя выбирает сам. Одни привыкли вести бумажный ежедневник, другим удобнее именно электронный формат. Рассмотрим, в чем преимущества каждого из этих вариантов.

Бумажный ежедневник отличается следующими качествами:

при его ведении нет необходимости в синхронизации различных приложений;

для работы не нужен интернет;

нет необходимости в электричестве;

записи не требуют определенной формы;

не нужно опасаться, что закончится заряд батарейки;

отсутствие механических повреждений.

Преимущества электронного варианта:

можно работать в темное время суток без дополнительного освещения;

найти нужную запись не составит труда и не займет много времени;

существуют шаблоны записей;

не нужно носить с собой дополнительный груз в виде бумажного ежедневника;

не требуются ручки и карандаши для работы.

Как начать вести ежедневник

Давайте рассмотрим, как вести ежедневник, пошагово.

Шаг 1. Думаем над тем, для чего нам нужен ежедневник.

Прежде чем заводить ежедневник, определитесь, для чего он вам нужен, какую информацию вы планируете там хранить, чем он будет помогать вам в работе и т.д. Ежедневники бывают разных видов и форматов. Существуют экземпляры с необычными и полезными разделами, а также совершенно обыкновенные с простыми разлинованными листами. Желательно выбирать бумажный помощник таким образом, чтобы он сочетал в себе все функции, которые вам необходимы. Для этого ответьте на несколько вопросов, которые помогут определиться с выбором:

Есть ли необходимость записывать туда номера телефонов и другие контакты?

Будут ли вноситься в ежедневник предстоящие встречи?

На какой срок планируется использование ежедневника?

Есть ли в планах замена ежедневником другого средства планирования?

Какой ежедневник нужен – самый обыкновенный или с множеством функций?

Какого размера он должен быть (миниатюрный – чтобы удобнее было брать с собой везде, или большой – чтобы фиксировать информацию, полученную на встречах)?

Будете ли вносить в него только планы на будние дни или на выходные?

Шаг 2. Покупаем записную книжку.

Если необходим простой ежедневник, то сделайте выбор в пользу экземпляра без лишних записей.

Шаг 3. Готовим ручки и карандаши.

Ежедневник не принесет пользы, если вовремя под рукой не окажется средства для записи. Поэтому запаситесь ручками и карандашами и положите их туда, где чаще всего планируется его использование.

Шаг 4. Дневник обязательно оформляем под себя.

Чтобы он отражал вашу индивидуальность, используйте все желаемые средства. Это могут быть цветные ручки, карандаши, текстовыделители, а также наклейки и вырезки.

Шаг 5. Датирование.

Шаг 6. Делаем записи по своему усмотрению.

Нет необходимости писать в дневнике каждый день. Можно делать это пару раз в неделю, фиксируя произошедшие события.

Как приучить себя вести ежедневник

Совет 1. Пообещайте себе использовать ежедневник каждый день.

Введение новой привычки – довольно непростой процесс, требующий усилий над собой. И если вы твердо решили, что такая привычка вам необходима, то обещание самому себе – хорошее средство для ее выработки.

Совет 2. Храните ежедневник в одном и том же месте на работе и дома.

Если у вас будут отдельные ежедневники дома и на рабочем месте, то возникнут трудности с их ведением: сложно будет следить за планами сразу по двум записным книгам. Лучше пусть он будет один, но во всех местах, где вы обычно проводите время, выделите для него определенные постоянные места. Положив в непривычное место, вы попросту про него забудете.

Совет 3. Пишите себе напоминания, чтобы не забывать взять ежедневник с собой на работу и домой.

Есть вероятность, что в первое время будет сложно не забыть ежедневник дома или на работе. Чтобы этого не происходило, используйте напоминания на клейких листах. По исследованиям ученых, это отличный способ для выработки новой привычки.

Совет 4. Перенесите информацию в ежедневник.

Как только приобретете ежедневник, занесите в него всю актуальную и важную информацию. Не пожалейте на это времени. В любом случае у вас уже есть планы на предстоящие дни, задачи и цели. Благодаря этому, вы сразу начнете приучать себя к ведению ежедневника, а также структурируете всю информацию и впоследствии не упустите ее из виду.

Совет 5. Просматривайте ежедневник каждый день перед уходом с работы.

В конце рабочего дня обязательно заглядывайте в ежедневник. Просмотрите список задач и проверьте, нет ли забытых. Вспомните, не осталось ли информации или планов, которые не были зафиксированы.

Совет 6. Используйте позитивное подкрепление, чтобы поддерживать свою мотивацию.

Ищете ответ на вопрос, как вести личный ежедневник? Он должен стать для вас настоящим помощником, а не дополнительной задачей, выполнение которой вызывает трудности и желание отложить ее. Сверяя по ежедневнику список выполненных планов, хвалите себя или даже вознаграждайте. Постепенно вы придете к тому, что выполнить дело захочется уже хотя бы ради того, чтобы с удовольствием вычеркнуть его. Для формирования привычки вносите в ежедневник не только обычные или малоприятные планы, но и желанные, к примеру, поход в кафе, встречу с товарищем и т.д.

Совет 7. Продолжайте вести записи в ежедневнике по мере необходимости.

Не забывайте вносить планы, задачи и назначенные встречи вовремя по мере их появления. Тогда вы не только быстрее привыкнете к планированию своего времени, но и получите облегчение от того, что нет необходимости держать всю эту важную информацию в своей голове. Вы будете управлять временем, а не оно вами.

10 правил, как вести записи в ежедневнике

Правило 1: постоянство

На первый взгляд кажется, что постоянно вести записи или проводить по ежедневнику анализ прошедшего дня проще простого. Однако, столкнувшись с этим на деле, многие не могут с этим справиться. Приходится себя заставлять, но без этого никак. Ведь любое планирование не терпит непостоянства. Хотите знать, как нужно вести ежедневник? Для начала не позволяйте своей лени одержать над вами победу. Держите все в своих руках, не откладывайте подведение итогов и построение новых планов на потом.

Правило 2: пометки

Придумайте для себя условные обозначения: как вы будете помечать важные встречи, заметки или планы. Расшифровку сделайте, к примеру, в начале ежедневника. Здесь же в начале обязательно расположите индекс, другими словами, оглавление. В ходе ведения ежедневника и появления новых записей будет пополняться и оглавление. Отмечая в нем номер страницы и краткое описание, вы без труда найдете потом необходимую информацию.

Правило 3: доступность

Чтобы было куда вовремя внести планы или заметки, независимо от вашего местонахождения, блокнот должен быть всегда под рукой. Благодаря этому, вы не забудете о предстоящей встрече, не упустите из виду важную информацию. Беспроигрышный вариант – блокнот в электронном виде в смартфоне или планшете. Как правило, эти гаджеты всегда у нас под рукой.

Правило 4: маркировка выполненных и предстоящих дел

Продумав, как помечать статус планов или задач, вам удастся без труда выделять среди них важные, не требующие отлагательств, выполненные или уже неактуальные. Чаще всего используются следующие знаки: «Х» – означает, что задача выполнена, «>»– что дело переносится на следующий день, «

Правило 5: ясность

Планы должны быть четкими, ясными и понятными. Поэтому сомнительные записывайте в черновики, чтобы они не создавали путаницу в четком рабочем распорядке.

Правило 6: назначение временных рамок

Если выполнению задач и реализации планов отводить четкие временные рамки, то рабочий день будет более плодотворным. При таком раскладе возможно даже перевыполнение планов. Не забывайте вносить в свой распорядок дня время на отдых, а также отводить часть его на незапланированные дела. Ведь никто не застрахован от форс-мажорных ситуаций: что-то сломалось, кому-то необходима помощь, или просто начальством дано неожиданное поручение. Выделив время для этого, не придется сдвигать обязательные плановые задачи.

Правило 7: указание приоритетности задач

Большое значение в вопросе, как вести рабочий ежедневник, имеет и маркировка задач по важности. Выделите самые важные дела и отметьте их каким-либо символом: звездой, восклицательным знаком или треугольником (чем пожелаете). Также можно пометить и не столь важные. К примеру, это могут быть просмотр новостей или чтение газет и т.д. Также можно распределять задачи по важности на несколько групп: от наиболее значимых до самых необязательных, маркируя их буквами алфавита.

Правило 8: обязательный анализ и контроль

Проделывая ежедневный анализ выполненных за день дел, вы увидите, насколько плодотворно удалось поработать, определите, какие дела следует перенести на завтра, если сегодня их сделать не успели. Поэтому не следует оставлять этот пункт без внимания. Благодаря такому анализу станет понятно, в каких вопросах стоит «поднажать», заставить себя работать оперативнее, найти пути ускорения, правильнее строить планы.

Правило 9: система поощрений

Как уже упоминалось выше, в ежедневник стоит вносить не только рутинные планы, но и приятные моменты. Можно, к примеру, утром выделять время на кофейную пятиминутку с коллегой. Это позволит оптимистично настроиться на рабочий лад. А также ставить себе целью выполнение пары крупных задач, после чего вознаграждать себя перерывом. Таким образом, отмечать выполненные дела станет еще приятнее.

Правило 10: оценка пользы каждого дела

Можно оценивать выполненные дела по пяти- или десятибалльной шкале. К примеру, возле тех, от которых нет пользы, ставить «0», а те, которые приближают к каким-либо важным целям, помечать «пятеркой» или даже «десяткой».

Как оригинально вести ежедневник

Здесь собраны интересные идеи, как вести ежедневник.

Метод 1. Формируйте коллекции.

Выделяйте для какой-то определенной темы отдельную страницу, записывайте название и создавайте свою коллекцию. К примеру, это может быть список фильмов, которые планируете посмотреть в этом месяце, или книг, которые хочется прочитать, планы на отпуск и т.д. и т.п. Распространенный вариант коллекции – это цели на целый год. Как правило, их формулируют перед началом года, подводя итоги предыдущего. Также можно оформить какие-то рабочие идеи. Не забудьте после этого внести номер страницы в индекс. Тогда найти нужную информацию не составит труда.

Метод 2. Используйте трекеры.

Трекеры – это тоже списки. С их помощью можно отслеживать прогресс в каком-либо долгосрочном деле. Это может быть как чтение книги (отмечаем, сколько страниц прочитано сегодня), тренировки (сколько повторов удалось сделать в этот раз), так и масштабный рабочий проект, разбитый на небольшие этапы. Трекеры – отличный способ для выработки новых полезных привычек.

Метод 3. Украшайте.

Красиво оформленный ежедневник захочется открывать и листать. Как красиво вести ежедневник?

Использовать для ведения один тип чернил (два цвета – основной и контрастный).

Писать аккуратно и чисто.

Можно использовать наклейки, вырезки с картинками или цитатами, мотивирующие фразы.

Различные виды декоративного скотча: как однотонные, так и с рисунком.

Условные обозначения для каких-либо постоянных дел.

Распечатанные фотографии.

Рисунки и скетчи. Можно использовать цветные ручки, карандаши и даже краски.

Поддерживать праздничную тематику. К примеру, неделя Хэллоуина, предновогодние дни, рождественские и т.д.

Необычный вариант – писать белой ручкой на черных страницах.

Если ежедневник на кольцах, то можно вставить цветные разделители из бумаги для скрапбукинга.

Цветные оригинальные шаблоны на день, месяц или год. Их можно сделать самостоятельно или скачать готовые.

Различные стикеры.

Использовать разные шрифты.

Модный в настоящее время леттеринг, то есть рисование букв.

Оформление страниц нарисованными рамками.

Использование текстовыделителей.

Задействовать отрезки нитей и тканей.

Красивые, необычные скрепки.

Гербарий.

Еще одно популярное современное направление – дудлинг (узоры из бессознательных каракулей).

10 правил, как вести ежедневник бизнесмену

Расписывая буквально каждую минуту, вы совершите ошибку. Давайте разберем, почему.

К примеру, план вашего дня такой:

9.00 – 10.00 – планерка.

10.00 – 11.30 – встреча с партнерами.

11.30 – 13.00 – работа с документами.

А теперь представьте себе, что первый пункт ваших планов вдруг вышел за рамки отведенного времени на целых полчаса. А партнеры, наоборот, поспешили встретиться чуть раньше. Таким образом, им придется ожидать вас довольно длительное время. А если появится срочное внеплановое дело? Вы, безусловно, можете жестко контролировать ситуацию и не выходить за временные рамки, действуя четко по плану: уйти с планерки раньше, партнерам сказать, что не можете встретиться до назначенного времени и т.д. Но такое поведение явно не пойдет на пользу отношениям с начальником, партнерами, коллегами и друзьями.

Очевидно, что настолько жесткие планы не учитывают непредвиденных обстоятельств, от которых никто не застрахован. Тем более при таком раскладе, когда стараешься успеть все во что бы то ни стало, велика вероятность переутомления, потери мотивации, депрессивного состояния.

Насколько жестко составлен график, настолько велика вероятность отклонения от него. Как результат – разочарование в собственных силах, снижение самооценки, стресс, а в результате – проблемы со здоровьем.

Но при этом и без конкретного плана легко сбиться с рабочего ритма. К примеру, забыть о важной встрече или звонке.

Лучший выход из такой ситуации – это сбалансированное планирование. Идеальный вариант – это совмещение гибкого и жесткого графиков.

Правило 2. Выделяйте, выполняйте и вычёркивайте

Для более легкого и быстрого ориентирования в ежедневнике, выделяйте дела различными способами. К примеру, наиболее важные можно обводить самым ярким цветом. Если планируемое дело очень неприятно для вас (такие называют «лягушкой»), тоже выделите его среди остальных. Можете ставить напротив него какой-то знак, например, восклицательный, или писать букву «Л», что и будет означать «лягушка».

Если придать записям о важных или неприятных задачах более яркий вид, чем у остальных, то внимание будет само обращаться на них, они станут заметнее, а это означает, что вы их точно выполните.

Положительные моменты выполнения определенных дел, особенно если они представляют для нас некую трудность, вызывают у нас чувство удовлетворения и радости. При этом чем больше энергии и сил мы потратили на выполнение этого дела, тем большее удовлетворение впоследствии получаем. Хотите продлить эту радость? Или сделать ее еще большей? Тогда с удовольствием вычеркивайте выполненные задачи в своем ежедневнике.

Делая это, вы еще больше сконцентрируете свое внимание на выполнении и завершении своих планов, соответственно, получите еще большее удовлетворение. А если неприятное или сложное дело разбить на несколько небольших этапов и по ходу выполнения вычеркивать их, то удовольствие усилится в несколько раз.

Разделение дел по степени важности и срочности – это один из приемов, позволяющих сделать тайм-менеджмент успешным. Для этого нужно разделить страницу на 2 колонки:

• Жёсткие задачи – дела, запланированные строго по времени. Например, «встреча с клиентом в 14.00», «звонок партнеру в 10.00», «тренировка в 18.00».
• Гибкие задачи. Такие задачи не привязаны ко времени, их можно выполнять свободно или вообще отложить. К примеру, «навести порядок на рабочем столе», «написать ответы на письма», «подготовить документы» и т.д.

Еще как вариант распределения по жесткости: не делить лист на две колонки, а просто писать все дела подряд, только напротив жестких задач обозначать время. Можно выделять их ярким цветом. Но разделение все же необходимо. Иначе есть риск, что жесткие дела затеряются в гибком графике, и вы попросту про них забудете. К примеру, вы договорились встретиться с партнером в 14.00, но кроме этой встречи у вас запланировано еще десяток дел без определенного времени. Вполне вероятно, что вы забудете о встрече, выполняя остальной поток дел. Она затеряется визуально среди других задач.

Чаще всего жесткие задачи являются более важными, чем из гибкого графика. Если забыть выполнить их, то возможны серьезные последствия. К примеру, партнер не захочет больше с вами сотрудничать, ведь забыв о встрече, вы покажете себя как необязательный человек. А вот если не выполнить гибкие задачи, то, скорее всего, ничего особенного не произойдет. Они могут подождать, когда у вас появится время для их выполнения.

Поэтому все же лучше разделять страницу на две колонки. Благодаря этому приему жесткие задачи будут отделены от гибких. Их будет хорошо видно в общем планировании. В основном, страницы внутри ежедневника выглядят стандартно: они просто разлинованы. Поэтому, если вы хотите грамотно организовывать свою работу, для более четкого планирования сразу внесите изменения в свой ежедневник – разделите на две колонки. В первую будете заносить жесткий график, дела, которые привязаны ко времени, а во вторую – гибкий, то есть те задачи, которые не требуют выполнения в определенное время. Это простое действие – разделение листа на две части – принесет удивительный результат, а именно повысит вашу личную эффективность.

Человек, который хорошо знает, что такое тайм-менеджмент и как вести ежедневник, обязательно расставляет приоритеты. Вы допустите ошибку, если будете выполнять задачи по дате поступления, а не по важности. Не имеет значения, когда дело появилось в ваших планах. Не следует приступать к нему, пока не будут выполнены более важные. В связи с этим в колонке с гибким графиком расставляйте приоритеты. Тогда вам удастся правильно строить свой рабочий процесс, не начинать с мелочевки, а первоочередное внимание уделять значимым делам, которые имеют большую важность в вашем дальнейшем будущем.

После того, как вы внесли в колонку гибкого графика все задачи, придумайте обозначение приоритетности и отметьте их соответствующим образом.

Символом «важно» отметьте дела, которые имеют большое значение, и их невыполнение чревато крупными неприятностями. К примеру, оплата налогов.

К делам «не очень важно» можно отнести такие задачи, упустив которые из виду, вы рискуете получить небольшие неприятности. Например, ремонт какой-либо бытовой техники. Если его не выполнить, то, возможно, придется стирать на руках (если это стиральная машина), обойтись без утреннего кофе (если это кофемашина) или иметь затруднения с уборкой квартиры (когда сломался пылесос). По сути с этим можно жить, не произойдет ничего сверхъестественного, но это будет достаточно неудобно. Или если забыли провести обсуждение проекта с коллегами, то он окажется недоработан, но это можно будет исправить позже.

Символом «можно отложить» отмечайте такие задачи, которые вроде и выполнить желательно, но при этом не произойдет ничего, если этого не сделать. Это могут быть дела подобного характера: «купить новый плед для дивана», «разобрать скопившиеся на рабочем столе бумаги» и т.д. Если их не выполнить, ничего страшного не будет.

Расставив соответствующие символы, к примеру, буквы алфавита «А», «Б», «В», сразу увидите, какие дела являются первоочередными, а какие можно отложить. Тут, наверняка, понятно, что не стоит приступать к делам «Б», пока не выполнены задачи «А», а к делам «В», пока не вычеркнуто всё из списка «Б», соответственно. Этот простой метод ведения ежедневника и планирования собственных дел сделает вас более организованным. Вы точно будете намного больше успевать.

Нет уверенности в том, что вы не забудете про какое-либо дело, если внесете его в ежедневник. Поэтому для большей эффективности можно использовать напоминания в телефоне. Заведите будильник на определенное время, укажите в названии задачу, которую необходимо выполнить. Будильник прозвенит в нужное время и напомнит о важной встрече, звонке и т.д. Благодаря таким напоминаниям вы не упустите из виду значимых дел.

Правило 6. Начинайте выполнять дела с самого неприятного

Опытные люди рекомендуют начинать выполнение задач с самого неприятного дела. Спросите, почему? Ответ прост: в начале рабочего дня энергии у нас гораздо больше, чем в конце. А ведь те дела, которые нам делать не очень хочется, неприятно, и требуют больше всего сил на их выполнение. Поэтому начало работы – наилучшее время для этого. Так что имейте в виду, что рабочий день следует начинать с «лягушки».

Помните об этом правиле ежедневно и каждый рабочий день начинайте с выполнения неприятного дела. Но только не забывайте важное условие: это следует делать, только если вы уверены в том, что успеете выполнить все более значимые задачи, чем эта. Если же в этом уверенности нет, то «лягушку» лучше отложить на потом. Ведь она порой не так уж и важна.

Если следовать этому правилу, то вы быстро подтянете все существующие хвосты, неприятные затянувшиеся дела. Тогда и рабочий настрой будет более боевым, а настроение – хорошим. Чем больше будете успевать, тем лучше будете себя чувствовать.

Нередко встречаются ситуации, когда человек пишет в своем ежедневнике все. К примеру, кулинарные рецепты, пожелания клиентов, заметки о проектах, рецепты народной медицины и прочее. На странице не остается свободного места, записи переходят на следующие страницы, предназначенные для других дней, которые еще не наступили. Таким образом, место для планирования предстоящих дней заканчивается. Такое беспорядочное ведение ежедневника только мешает работе.

Безусловно, такое беспорядочное ведение ежедневника лучше, чем совсем никакого. Но для того, чтобы повысить свою эффективность, следует соблюдать важное правило: нельзя фиксировать какие-либо записи на страницах предстоящих дней, пока план на них не составлен и не записан. В ином случае эти хаотичные заметки окажутся на самом видном месте, а важная информация затеряется. Также будет сложно нормально расставить приоритеты. Чтобы такого не случалось, если вам требуется записать какую-либо информацию, просто делайте это в другом месте.

Если общее количество планов и справочной информации не занимает на страницах вашего ежедневника более 50 %, то это правило вам можно не соблюдать. Если вам так удобно, то пишите любую информацию. Тогда на вашей производительности труда это особо не отразится.

Однако, если же все наоборот, и ваши сумбурные записи переполняют ежедневник, тогда лучше планы на день и другую информацию разделять по разным блокнотам. Тогда вам удастся повысить трудовые показатели, не упустить из виду важную информацию и строить свой день согласно плану.

Правило 8. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Достижение каких-либо целей невозможно, если их не ставить перед собой. Это довольно важное умение в жизни каждого человека. Не следует им пренебрегать. Поэтому ставьте цели всегда, тогда вы создадите стимул для самого себя, чтобы следовать к их достижению. Но ставить их один раз порой бывает недостаточно. Наша память имеет свойство забывать информацию, которая редко появляется в сознании. Чтобы такого не происходило, желательно повторять время от времени постановку целей. Тогда вы поддержите свое желание их достигнуть и ускорите сам процесс.

Об этом уже упоминалось выше. Если день будет распланирован важными делами в жестком графике, то малейшее смещение по времени одного из них неизбежно собьет все последующие планы. Между жесткими задачами желательно оставлять как минимум 50 % от общего количества свободного времени.

Распланировав свой день по минутам, вы рискуете ничего не успеть, выбиться из графика. Неизбежное последствие этого – стресс, плохое настроение и самочувствие. Ощущение того, что вы не успеваете на важную встречу из-за затянувшегося совещания, способно абсолютно выбить вас из колеи. Тогда, скорее всего, остальная часть рабочего дня тоже окажется неудавшейся. У вас совсем не останется времени на отдых.

Когда все идет по плану, после выполнения дел из левой колонки, то есть жесткого графика, остается свободное время. То это как раз самый подходящий момент, чтобы приступить к задачам из правой колонки, то есть гибкого графика. Они тоже важны, просто нет привязки ко времени. Таким чередованием дел из жесткого и гибкого графиков вам удастся работать эффективно, все успевать и достигать своих целей.

Как правило, ежедневник имеет ограничения в свободном месте для записей. Бывает такое, что информацию записать необходимо, а места для нее на странице уже не осталось. Безусловно, есть возможность продолжить писать на других листах, которые предназначены для планирования следующего дня. Но тогда его может не хватить для важных задач. Чтобы избежать такой ситуации, всегда имейте под рукой дополнительные чистые листы. Можно прикрепить их с помощью скрепки в конце вашего ежедневника.

Когда этот день требует еще каких-либо записей, а места уже совсем не осталось, просто возьмите чистый листок из запаса и пишите на нем. Чтобы его не потерять, прикрепите с помощью той же канцелярской скрепки или степлера к текущей странице. Чтобы скрепки тоже всегда были под рукой, можно их также хранить в конце ежедневника, положив в специальный конверт и приклеив его к форзацу. Таким образом, не составит труда внести нужные записи, даже если место закончилось. А дополнительные листы могут быть любого формата: их можно вырезать из листа А4 или просто сложить в несколько раз.

Владея этими правилами, вы точно знаете, как эффективно вести ежедневник.

Как вести ежедневник мужчине-спортсмену

Многие спортсмены ведут дневник тренировок для того, чтобы видеть собственный прогресс. Как это делать, рассмотрим на примере гиревого спорта. Для начала можно внести информацию о выполняемых ранее упражнениях, количестве повторов, нагрузке.

• Время, затраченное на тренировку. В процессе тренировок и записей вы обратите внимание на такой факт: каждый раз тренировка занимает разное время, потому что организм находится в различных состояниях. Вчера был более уставший, а сегодня вы ощущаете больше сил и энергии.
• Сколько подходов удалось сделать. Такая информация пригодится в будущем.
• Количество повторов. Здесь можно выявить суммарный объем тренировки. Формула проста: нужно лишь сложить число подъемов и умножить на количество повторов.
• Суммарный тоннаж. Это вес, который вы подняли во время тренировки.
• Среднее значение веса отягощения. Здесь формула такая: общий тоннаж нужно разделить на количество подъемов. Со временем этот показатель должен расти.
• Интенсивность тренировки. Чтобы ее определить, необходимо найти отношение числа подходов к времени тренировки. Таким образом вы узнаете время, затрачиваемое на выполнение одного подхода. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Ведём ежедневник правильно, не совершая типичных ошибок

При составлении планов не следует забывать о пределе своих возможностей. Смотрите реально на то, сколько задач вам под силу выполнить. Ведь если каждый раз составлять список из большого количества дел, но при этом систематически не успевать выполнять даже половину из них, то какой толк в этом планировании?

Достойны записи в ежедневник действительно важные дела. Не следует пополнять список задач такими планами, как «съесть шоколадку».

Если вам не хочется делать записи планов на день, потому что вам попросту лень, то так никогда и не приучите себя вести ежедневник, а значит, не повысите и свою эффективность.

В то же время если действительно нет важных задач, то нет смысла сочинять их. Ведь ежедневник должен нам помогать, а не быть обязательной и дополнительной обузой.

Много лишней информации вносить в ежедневник нет смысла. Достаточно лишь в общих чертах описать дело. Исключение может быть только в том случае, если ваша цель – сделать блокнот подробным дневником.

Не следует забывать о расстановке приоритетов. Если важные дела не выделять в общем списке, то они могут затеряться среди остальных.

Как вести ежедневник: образец на фото

Как вы можете судить из нижеприведённых примеров, заполнение дневника — дело очень индивидуальное, в котором каждый должен ориентироваться исключительно на своё удобство. Как же вести ежедневник? Фото некоторых интересных вариантов.

Разумеется, это лишь несколько примеров, за которыми скрывается безграничное число вариантов. Надеемся, что ознакомление с материалом принесло вам пользу, и вы уже представляете себе, как вести ежедневник. Наверняка захочется выбрать что-то под себя — либо строгое, подчёркивающее серьёзность мужчины, либо элегантное под стать очаровательной женщине, либо украшенное любимыми героями для подростка. Не всегда удаётся подобрать что-то стоящее в магазине, всё же там чаще встречается товар, который подойдёт всем и каждому за счёт своей нейтральности. А вот изделие по душе или такое, которое будет нести на себе логотип вашей фирмы, — это уже продукт собственного проекта.

Если вы заинтересованы в том, чтобы приобрести необычный ежедневник , либо вовсе разработать его по своему макету для личных нужд или рекламы своей организации, то специалисты типографии «СловоДело» готовы вам помочь в этом.

Профессиональный штат опытных дизайнеров типографии «СловоДело» по Вашей заявке и пожеланиям быстро и качественно подготовит дизайн ежедневника для последующей качественной печати изделия.

Дизайнерские работы могут выполняться как непосредственно в вашем присутствии у нас в офисе, так и удаленно: все общение, переписка и пересылка вариантов дизайна происходит по электронной почте и телефону.

Стоимость дизайна ежедневника зависит от сложности предъявляемых вами требований к макету, наличия и качества предоставленных вами картинок и фотографий для использования в дизайн-макете.

Высокая квалификация и богатый опыт специалистов послужат тому, чтобы помочь вам сделать уникальный ежедневник для себя или рекламы своей фирмы.

Сотрудники типографии подходят индивидуально к любой задаче, а потому добиваются качества, опираясь на особенности каждого конкретного заказа

Доверяя свой проект специалистам «СловоДело», можно быть уверенным в результате. Кроме того, лица, заинтересованные в длительном сотрудничестве, имеют возможность совместно с сотрудниками компании развивать и прорабатывать оригинальные идеи и концепции своих проектов.

Вконтакте

Как вести ежедневник. Как вести правильно ежедневник (фото, полезные советы)

методы ведения ежедневника. Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи. У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.Зачем нужно вести ежедневник:

регулярный просмотр списка дел значительно экономит силы и время;записи важных дел помогают мозгу очиститься от лишней информации;с его помощью можно планировать время на любой период;через время по записям можно будет проанализировать эффективность своей работы.

У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.

Виды ежедневников

Ежедневник для девочек и подростков

Ежедневник для девушек

Ежедневник для студента

Ежедневник для деловых людей

Информацию нужно вносить каждый день, даже если кажется, что все задания выполнены. Так вы разовьете чувство организованности.Ежедневник придется носить с собой, чтобы все задания, которые будут появляться течение дня, сразу записывать.Новые цели нужно записывать на следующие дни. Либо сразу выделять время на выполнение работ, либо фиксировать задачу, а затем выделять под нее время.Невыполненные сегодня задания автоматически переносятся на следующий день.В конце дня необходимо проанализировать выполнение плана.Чтобы научиться рационально использовать время, нужно записывать абсолютно всю информацию, в том числе походы в магазин и встречи с друзьями.

Ежедневник домохозяйки или мамы

Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.

Как выбрать блокнот для ежедневника

Идеи по оформлению внутри

Ведение ежедневника – примеры

«Успех» — достижение. «Причина» — что стало стимулом. «Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области. «Действия» — что нужно сделать для достижения цели.

Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.

Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу

Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.

Как заполнять блокнот и что там можно писать

«важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности. «можно отложить» — это вспомогательные поручения.

Как пользоваться ежедневником

Два года назад я начала вести ежедневник с 1 июля. Так уж получилось, что ежедневник, который я себе очень хотела, выходил в формате академического года, с июля по июнь. После работы в американской компании мне привычен такой формат года, начинающийся в середине лета. И я попросила планер в .

За это время я очень привыкла к формату ведения ежедневника середины года (mid-year planner).

Кроме всего прочего, это сокращает суматошный декабрьский список дел. А там каждое вычеркнутое дело на счету.

Но вот выбирать планер я всё-таки предпочитаю в интернете. Да, их не покрутить в руках, но зато можно посмотреть видео с вариантами оформления, с историей от создателя, рассмотреть все развороты, а иногда даже скачать и распечатать, чтобы попробовать, удобно ли вести записи в таком формате.

В этом году мне немного надоел ежедневник, который я веду уже два года. Захотелось чего-то нового и я провела небольшое исследование.

Делюсь с вами подборкой из девяти ежедневников, которые можно начать вести с середины года.

Passion Planner

Для тех, кто любит минимализм и простоту отлично подойдёт Passion Planner. Идея его создательницы — сделать планер, который не просто помогает вам вычёркивать дела из списка дел, а всё время держит вас сфокусированными на больших жизненных целях.

В начале планера что-то вроде рабочей тетради с упражнениями для определения больших и вдохновляющих целей. В ежедневнике чёрно-белый минималистичный дизайн, который вы можете раскрасить по своему усмотрению маркерами и цветными карандашами.

На сайте можно бесплатно скачать файлы для распечатки страничек из ежедневника и протестировать систему.

Day Designer

Задача этого ежедневника — помочь сфокусироваться на сегодняшнем дне и сделать его максимально продуктивным. Именно поэтому каждому дню отведена целая страница, где есть достаточно места не только для топ-приоритетов, но и для планирования по времени, списка дел, записи благодарностей и итогов.

У планера отличная твёрдая глянцевая обложка, которая не пострадает, даже если вы ляпнете на неё вареньем. А мне больше всего нравятся металлические уголки для прочности обложки, но мне кажется, что они ещё и очень стильно выглядят.

PlanMe

Если вас настораживает покупка на зарубежных сайтах и хочется, чтобы вот точно также только в России, то есть ежедневник PlanMe от Марьяны. Вариантов ежедневника два: на год и на полгода. Это для тех, кому идея планирования с июля по июнь кажется странной.

Есть несколько дизайнов обложек на выбор и, что интересно, у каждого планера две обложки, так что можно выбирать обложку под настроение. В ежедневнике помимо целей на год, стандартных разворотов для месяца и недели, есть часть для работы с бюджетом и раздел для планирования блога.

Purposeful Planner

Пожалуй, самый духовный планер из всей подборки. Например, в планировании дня есть раздел для отслеживания выпитой воды, состояния здоровья, место для записи благодарностей и молитвы, попросту говоря, кому вы шлёте свои позитивные мысли в этот день.

Ежедневник разработан в первую очередь для мам, поэтому отдельные разделы посвящены планированию меню на неделю, семейного бюджета и плана поддержания в порядке дома.

Ежедневник, который вдохновляет

Моя подруга Аня Дворникова начала с того, что сделала ежедневник для себя, не найдя ничего подходящего в магазинах. В нём она объединила технику колеса баланса и стратегического планирования, анализа эффективности месяца, методику проведения эффективных встреч. А потом пошла в типографию, напечатала там себе ежедневник в единственном экземпляре, ну и красивую обложку сделала, что уж там. Анин подход — уж если что-то делать, то хорошо.

Life Planner

Планеры от Эрин Кондрен — это конструктор. Вы можете выбрать всё начиная от дизайна обложки (почти сотня вариантов) и заканчивая цветом спирали. Вам какой серебряный, золотой, медный, чёрный или белый?

Там же можно выбрать даты ежедневника — с начала или с середины года — и то, как будут ли еженедельные развороты оформлены вертикально или горизонтально. Самое классное, как мне кажется, что ежедневник можно персонализировать — на обложке будет написано ваше имя, и за это не попросят дополнительной платы.

Get to Work Book

Вконтакте

Одноклассники

Из этой статьи вы узнаете

• Как начать вести ежедневник
• Как вести записи в ежедневнике
• Как вести ежедневник бизнесмену, избегая типичных ошибок

На первый взгляд кажется, что в вопросе о том, как вести ежедневник, нет никаких сложностей. Что может быть особенного? Взял любую тетрадь или блокнот и записываешь необходимую информацию. Но зачастую отсутствие какой-либо структуры приводит к абсолютному хаосу в этих записях. При необходимости найти нужную информацию быстро и без труда в результате становится невозможно.

Зачем вести ежедневник

Ответ на этот вопрос обусловлен несколькими довольно важными причинами:

Освобождаете голову от лишней информации. Современному активному человеку приходится удерживать в голове очень много информации. В результате чего мозг становится перегружен. А важные дела могут случайно попасть в раздел забытых. Поручив хранение информации ежедневнику, вы легко сможете вовремя о ней вспомнить.

Приобретаете больше значимости в глазах окружающих. Человек, с легкостью ведущий дела с помощью ежедневника, изначально воспринимается успешным.

Успеваете сделать за день гораздо больше, нежели коллега без ежедневника.

Учитесь правильно распределять свое время на выполнение тех или иных задач. А значит, успевать больше и быстрее двигаться к поставленным целям.

Испытываете удовлетворение от того, сколько вы успели сделать за день. Это хороший стимул и побуждение к новым действиям.

Личный дневник доступен всегда, в отличие от интернета или свежей памяти.

Прежде чем решать, как вести ежедневник, следует разобраться с его видами

• Записная книжка

Известный и довольно распространенный вид предмета для записей. Листы в нем разлинованы, но не имеют датирования. Используется в основном для быстрого фиксирования какой-либо информации в произвольном порядке, без наличия структуры.

• Ежедневники (датированные записные книжки)

По сути это та же записная книжка. Но есть одно веское отличие: на листах проставлена дата, а значит, записи становятся привязанными к конкретному дню. Как правило, в начале ежедневников имеется календарь, а затем уже расположены по порядку датированные страницы. Отлично справляются со своей задачей – хранением информации, относящейся к определенной дате.

Это стандартный предмет для планирования времени и дел. Но и среди них встречаются необычные образцы.

• Еженедельники

Напоминают ежедневники. Однако отличаются от них особой разбивкой страниц. Они разделены на столбцы, каждый из которых отображает определенный день. А день в свою очередь разделен на отрезки времени. Если вам приходится работать в условиях многозадачности, а ваш день расписан буквально по минутам, ежедневники такого типа – именно то, что вам нужно.

• Ежедневники-планеры

Это новинка среди ежедневников, но в настоящее время они все больше набирают популярность. Особенность состоит в том, что такой экземпляр совмещает в себе функции ежедневника и планера.

Этот вид совмещает в себе функции ежедневника и записной книжки. Его обязательная функция – хранение контактов в алфавитном порядке. Но с течением времени и развитием информационных технологий органайзеры теряют популярность. Ведь сегодня в обычном мобильном телефоне можно хранить гораздо больше контактов, при этом моментально использовать их, нажав на кнопку вызова.

• Электронный ежедневник

Если рассматривать понятие ежедневник с точки зрения типографского предмета, то электронный вариант, безусловно, не подходит под это описание. Но при этом он вполне выполняет те же задачи. Электронные ежедневники тоже бывают разными: по функциям и интерфейсу.

При производстве ежедневников используются различные виды крепления:

Склеено-швеевой способ крепления – это привычный и наиболее часто встречающийся вид крепления. Такое крепление знакомо нам еще по обычным книгам.

Крепление пружиной – с таким видом крепления тоже наверняка каждый знаком. Все листы, включая обложку, имеют отверстия, через которые их переплетает пружина, – металлическая или пластиковая.

Крепления из металла. Они также скрепляют листы через отверстия, но не на протяжении всей стороны изделия, а с помощью всего нескольких штук. Их легко можно разжать и добавить или удалить страницы.

Вести ли ежедневник из бумаги или выбрать электронный вариант

Здесь каждый для себя выбирает сам. Одни привыкли вести бумажный ежедневник, другим удобнее именно электронный формат. Рассмотрим, в чем преимущества каждого из этих вариантов.

Бумажный ежедневник отличается следующими качествами:

при его ведении нет необходимости в синхронизации различных приложений;

для работы не нужен интернет;

нет необходимости в электричестве;

записи не требуют определенной формы;

не нужно опасаться, что закончится заряд батарейки;

отсутствие механических повреждений.