Во время кашля: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Posted on 29.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Лечение кашля в домашних условиях

С наступлением холодов многие люди сталкиваются с простудой и таким неприятным явлением как кашель. Он может причинять сильный дискомфорт – мешать спать, нормально дышать или разговаривать.

Помимо этого кашель представляет большую опасность для окружающих людей, так как во время кашля вместе со слюной в воздух попадает большое количество болезнетворных микробов!

Статистика показывает, что больше всего заражений происходит в людных местах, например крупных торговых центрах как «Планета» или больших офисных центрах, садиках, школах, в общественном транспорте.

На сегодняшний день аптеки предлагаю большое количество разнообразных препаратов для лечения кашля, но применять их без консультации не рекомендуется. Поэтому в случае, когда у Вас нет возможности попасть на прием к врачу оториноларингологу можно воспользоваться рецептами из народной медицины и лечиться в домашних условиях.

ВАЖНО! Но при первой же возможности обязательно покажитесь специалисту, чтобы избежать тяжелых осложнений!

Кашель – это реакция организма на скопившуюся в области легких слизь. Ткань, которая покрывает поверхность трахеи, гортани, бронхов очень чувствительна к всевозможным раздражителям. Раздражителями могут выступать пыль, холодный воздух, резкий запах, бактерии и т.д.

В первую очередь раздраженное горло поможет успокоить обильное питье и отказ от курения. Перед сном желательно хорошенько проветрить спальню и подложить под голову высокую подушку. Подушка поможет уменьшить приступы кашля. В период болезни желательно проводить влажную уборку несколько раз в день, это поможет избавиться от раздражителя – пыли.

Кашель можно разделить на два вида: сухой и влажный.

Сухой кашель. В период заболевания больному рекомендуется пить большое количество жидкости – чистой питьевой воды, травяных настоев, морса из малинового варенья, чай из смородины, шиповника или липы.

Влажный кашель. Данный вид кашля характеризуется сильным отхаркивающим рефлексом с большим количеством накопившейся слизи. Чем быстрее организм избавится от накопившейся слизи, тем быстрее наступит выздоровление. При мокром кашле важно не допустить начала патологических процессов, которые могут привести к осложнениям, например пневмонии.

Как избавиться от кашля?

Особенно хорошо при лечении кашля в домашних условиях помогают паровые ингаляции. Во время процедуры больной вдыхает большое количество теплого воздуха насыщенного парами лекарственных растений и масел. При лечении влажного кашля для ингаляций хорошо подойдут отвары липы, крапивы, шалфея или эвкалипта, а при сухом кашле отвары с добавлением мать-и-мачехи, девясила, подорожника и соды. Соды нужно добавлять совсем не много, на кончике ножа.

Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание – это лечение кашля при беременности. Во время лечения не желательно применять агрессивные химические препараты, так как они оказывают негативное воздействие на плод. Во время беременности ингаляции помогут расслабить горло, легкие и избавить от раздражения. Очень полезными будут ингаляции с отваром лука, чеснока, картофеля – они безопасны для здоровья мамы и малыша.

ВАЖНО! Перед ингаляцией обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать аллергических реакций на отвары трав.

Что касается лечения кашля у детей, то в первую очередь нужно вылечить главное респираторное заболевание, иначе проблема сохранится. Особое внимание нужно уделить одежде ребенка, ни в коем случае не допускать переохлаждения, ноги всегда нужно держать в тепле, не допускать сквозняков. Постарайтесь ввести в ежедневный рацион ребенка напитки, богатые витаминами, например, чай с медом и имбирем или молоко с медом. Горчица так же хороший помощник при лечении кашля в домашних условиях. Маленьким детям можно делать ванночки для ног, а детям постарше горчичники.

Еще одним хорошим средством от кашля, да и от насморка тоже является увлажнитель воздуха. Например, в Красноярске он особенно хорош в отопительный сезон с сентября по май, так как слизистая носоглотки пересыхает и появляется раздражение. В красноярских магазинах представлен большой ассортимент увлажнителей воздуха, от больших до самых маленьких. Маленькие идеально подойдут для офиса или прикроватной тумбочки.

Но есть случаи, когда самолечение лучше прекратить и как можно скорее обратиться к врачу:

Кашель длится более 15 дней.
При отхаркивании выделяется кровь.
Боль в грудном отделе.
Дышать стало тяжело, появилась тяжесть и хрипы.
Высокая температура, лихорадка.
Аллергические реакции.
Рвотные позывы или рвота при кашле.

Обнаружив у себя один из этих признаков, постарайтесь незамедлительно обратиться к врачу, так как это может быть признаком более тяжелых заболеваний, таких как бронхит.

Как лечить сухой и влажный кашель?

Что такое кашель?

Кашель — это защитный механизм, очищающий дыхательные пути от раздражителей и микробов. Его смело можно назвать полезной реакцией нашего организма: ведь он защищает трахею и бронхи от болезнетворных инфекций и инородных тел.

Чаще всего кашель может свидетельствовать о простуде, но важно понимать, что сильные приступы кашля могут быть симптомами опасных процессов в организме и серьезных, а порой хронических заболеваний. В том или ином случае кашель имеет свои особенности, и именно его характер помогает поставить точный диагноз. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы установить причину симптома.

Сухой кашель

Сухой кашель зарождается в верхних дыхательных путях. Он приходит приступами — зачастую непредсказуемыми и неуправляемыми. Процесс сопровождается “лающим” звуком. При этом приступы не приносят облегчения.

Причиной сухого кашля может быть воспаление слизистой горла и першение. Однако затяжной кашель только сильнее раздражает слизистую, формируя «порочный круг». Также сухой кашель возникает, когда бронхи не выделяют достаточно слизи для эффективного выведения микробов из организма.

При сильном и длительном сухом кашле вследствие простуды врач может посоветовать препарат, купирующий кашлевой рефлекс («Омнитус», «Синекод»). А для облегчения отхождения мокроты могут быть рекомендованы специальные средства стимулирующие отхаркивание («Бронхикум ТП», «Гербион», сироп корня солодки).

При правильном диагнозе и лечении сухой кашель сменяется влажным, инфекция и микробы выводятся из организма вместе с мокротой, и воспаление проходит.

Влажный кашель

При влажном кашле мокрота легко выделяется из бронхов. Он зарождается в глубине грудной клетки и после каждого откашливания больной чувствует облегчение. Процесс сопровождается клокочущими звуками и хрипами. Обычно приступ влажного кашля происходит утром после сна и при изменении положении тела.

Часто влажный кашель может быть симптомом вирусной инфекции. При его лечении рекомендуется применять препараты не от кашля, а, наоборот, для него. Если мокрота слишком вязкая и трудно отходит, врач может назначить муколитические препараты («АЦЦ», «Амбробене») – они разжижают мокроту и облегчают ее выведение из легких, так организм быстрее очищается от инфекции и идет на поправку.

Ошибки при лечении кашля:

Не рекомендуется пить муколитические средства при сухом кашле. Если мокроты еще нет, то такое лекарство может только навредить.
Нельзя принимать препараты против кашля, если кашель влажный – мокроту нужно выводить из организма, так как она содержит болезнетворные бактерии.
Во время болезни крайне важно не забывать пить как можно больше жидкости и поддерживать оптимальную влажность в помещении.

Помните, что кашель является симптомом целого ряда заболеваний. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать правильную схему лечения!

Чем лечить затяжной кашель у взрослого

По данным литературы, причиной хронического кашля может быть постназальный синдром, или синдром постназального затекания. Он является следствием ряда ЛОР-заболеваний, например, воспаления слизистой оболочки носа различной природы (аллергической, вирусной, бактериальной природы, ринит беременных, медикаментозный ринит) ^6,7.

Все эти болезни сопровождаются повышенным образованием отделяемого (секрета) в носовой полости. Часть секрета стекает по задней стенке глотки в нижележащие отделы дыхательных путей, где расположены кашлевые рецепторы. Секрет раздражает их, что способствует появлению кашлевого рефлекса ⁶.

К тому же развивающееся воспаление слизистой задней стенки глотки и гортани еще больше увеличивает чувствительность кашлевых рецепторов⁶.

Типичные симптомы постназального синдрома — «стекание» слизи в глотку, постоянное желание откашляться, охриплость, заложенность носа. Кашель встречается только у 20% больных⁶.

Таким образом, кашель при постназальном синдроме непродуктивный, сухой, однако больные чаще всего воспринимают его как влажный. Это ощущение обусловлено наличием в верхних дыхательных путях стекающей из носоглотки слизи¹⁰.

Лечение
При кашлевом рефлексе, который появляется на фоне постназального синдрома, нужно лечить основное заболевание⁷.

Кровь в мокроте | ЛРЦ. Лечебно-реабилитационный центр Минэкономразвития России

Кровохарканье — это появление крови в мокроте при кашле. Оно может быть связано с заболеванием как органов дыхания, так и сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, носоглотки, полости рта. Кашель с кровью может сопровождаться другими жалобами: повышением температуры, нехваткой воздуха, болями в грудной клетке, сердцебиением, резким падением давления. Появление этих симптомов часто помогает врачу поставить правильный диагноз и определить причину кровохарканья.

Причины кровохарканья.

Чаще всего наличие прожилок крови в мокроте при сильном приступообразном кашле во время простудного заболевания у молодых людей не является грозным симптомом. Просто при сильном кашле стенка сосудов может повредиться и в просвет бронхов попадает небольшое количество крови. Такое кровохарканье проходит сразу после стихания воспалительного процесса в бронхах. Однако, даже в этом случае необходим осмотр ЛОР врача и рентген органов грудной клетки, чтобы исключить иную причину кровохарканья, о которых мы сейчас поговорим.

Достаточно часто причиной кровохарканья являются заболевания глотки и придаточных пазух носа. В случае появления крови в мокроте, необходим осмотр ЛОР врача для исключения опухоли гортани, глотки или воспаления пазух (гайморит, фронтит)
В 20% случаев причиной кровохарканья являются опухоли бронхолегочной системы.
Тромбоэмболия легочных артерий (повреждение ткани легких из-за закупорки тромбом снабжающей этот участок легочной артерии) также может вызвать кровохарканье.
Тяжелые болезни сердца: инфаркт миокарда, пороки сердца, кардиомиопатии могут стать причиной появления прожилок крови в мокроте. Это происходит потому, что высокое давление в легочных сосудах, развивающееся при болезнях сердца из-за слабости сердечной мышцы, приводит к расширению легочных сосудов и их повреждению.
Иногда можно принять за кровохарканье появление крови во рту при заболеваниях пищевода или желудка.

Обследования, которые необходимо пройти для установления источника крови в мокроте

Если кровь в мокроте появилась впервые при сильном кашле на фоне простудного заболевания, то пациента должен осмотреть ЛОР врач и ему необходимо провести рентген органов грудной клетки. Если после окончания лечения вновь появляется кровь в мокроте или ее количество в ходе лечения увеличилось, то необходимо продолжить обследование.

Одним из основных методов обследования органов грудной клетки, который позволяет правильно поставить диагноз является компьютерная томография органов грудной клетки, при необходимости ее проводят с контрастированием.

Определить источник кровохарканья позволяет бронхофиброскопия — исследование, при котором в трахею и бронхи вводят бронхоскоп и осматривают трахею, крупные и средние бронхи.

Если в ходе этих обследований причина появления крови в мокроте не установлено, то проводят ультразвуковое исследование сердца, эзофагогастроскопию, пациента осматривает стоматолог.

Несмотря на применение разных методов, причину кровохарканья не удается обнаружить в 30–40% случаев.

Причины кашля при разговоре, как его избежать

Многие знакомы с таким явлением, как кашель при разговоре, причины этого различны. Как обычная сухость в горле, так и злокачественные образования в легких. Бывают такие случаи, когда лечение не требуется, необходимо лишь достаточно увлажнить вдыхаемый воздух. Иногда же необходим комплексный подход к терапии.

Кашель может быть как сухой, так и влажный, причиной могут быть ОРВИ, воспаление на начальном этапе. Если же человека во время разговора часто мучает кашель, то необходимо обратиться к врачу за диагностикой.

Кашель, сопровождающийся мокротой – признак запущенного воспалительного заболевания, такого как бронхит, пневмония или грипп, а в некоторых случаях туберкулёз. Симптом может проявляться в разное время суток: ночное, утреннее или вечернее, обостряясь во время разговора. Это происходит из-за раздражения кашлевых рецепторов различными явлениями извне, такими как сигаретный дым.

Причины спазма

Усиливающийся во время разговора кашель может являться следствием различных заболеваний. В других случаях это явление связано с неблагоприятным воздействием окружающей среды. Причины кашля при разговоре состояния могут быть следующие.

Постинфекционный период

Кашлевой рефлекс может продолжаться после перенесенной простуды или инфекции еще в течение нескольких недель. В это время функционирование слизистой дыхательных путей нарушено, а чувствительность кашлевых рецепторов возрастает. В таком случае для облегчения самочувствия может помочь физиотерапия.

Инфекционное поражение ЛОР-органов

При нем кашель вызывает чрезмерная работа слизистых оболочек носовой полости и обильное выделение слизистого секрета. Выделения стекают в носоглотку, скапливаются и раздражают рецепторы, тем самым приводя к рассматриваемому симптому, особенно сильно мучащему во время беседы. Также усиление кашля происходит, когда человек находится в горизонтальном положении.

Это заболевание, инфекционной природы, встречающееся в большей степени у детей. На первых стадиях болезнь не доставляет никаких неприятных симптомов, недомогание отсутствует, аппетит не пропадает. Но со временем кашель становится сильнее, приступы нарастают, порой вызывая тошноту и рвоту, в тяжелых случаях доходя до остановки дыхания. Одновременно с этими симптомами у больного поднимется температура, он чувствует слабость.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Причиной появления недуга является низкий тонус желудочного жома, что вызывает попадание кислоты в пищевод. Эти массы раздражают слизистую гортани, вызывая кашлевой рефлекс. Это состояние обостряется когда больной начинает разговаривать.

Такое явление, как «кашель курильщика», очень распространено у людей старше 35 лет, выкуривающих большое количество сигарет в день. В результате этого происходят патологические изменения слизистых покровов. Приступы происходят на протяжении всего дня.

Единственное проявление болезни – кашель, это объясняет трудности с постановкой диагноза. Он может менять характер, сопровождаться выделением мокроты или быть сухим, приступообразным или единичным. Диагноз ставят с помощью исследования на гиперактивность бронхов. Человек начинает кашлять после нахождения в пыльном помещении, прогулок на холодом воздухе или при интенсивных физических нагрузках.

Если у пациента наблюдается индивидуальная непереносимость каких-либо веществ, то от взаимодействия с ними начинается нарастающий кашель. Обострение заболевания начинается в период цветения растений, другим провоцирующим фактором является шерсть и пух домашних любимцев, химические вещества, парфюм, пища. Лечением будет прием антигистаминных препаратов и устранение контактов с раздражителем.

Заболевания сердечно – сосудистой системы

При такой патологии сердце перекачивает кровь слабо, из-за этого она начинает застаиваться в легких. По этой причине слизистая разбухает, воздействует на рецепторы, которые провоцируют появление кашля. Болезнь также характеризуется отдышкой и учащенным сердечным ритмом.

Серные пробки в ушах

Чувствительные к кашлю рецепторы также находятся и в ухе, поэтому при заболеваниях слуховых органов может присутствовать кашель.

Онкологические новообразования

Очень часто раковая опухоль сопровождается кашлем, на первых стадиях он почти незаметен и при нем выделяется прозрачная мокрота. С разрастанием образования спазм становится сильнее, а приступы продолжительнее, в мокроте можно заметить кровь.

Действие препаратов

Лекарства от сердечной недостаточности и гипертонии вызывают побочный эффект в виде кашля при разговоре.

Когда человек ведет беседу, кашлевой синдром может возникать, по причине стрессового состояния больного. Если человек долгое время испытывает депрессию и ее симптомы, то нужно обратиться к психотерапевту. Если раздражение начинается из-за неблагоприятной обстановки, то ее просто необходимо сменить, и прием препаратов не требуется.

Если кашель во время разговора беспокоит пациента редко, то беспокоится и обращаться к врачу нет необходимости. Так как причина незначительная и избавиться от нее можно самостоятельно. Если же синдром мучает человека постоянно на протяжении длительного периода, нужно обратиться за медицинской помощью.

Как избежать кашлевого спазма

Часто причиной кашля во время разговора являются различные заболевания. Поэтому, если человек имеет склонность к появлению простуд, то проще их предупредить, а не заниматься длительным лечением.

Меры профилактики простуды и гриппа:

избегать переохлаждений;
одеваться по погоде;
следить за влажностью воздуха в помещении;
избегать перегреваний;
гулять на свежем воздухе;
избегать контактов с больными;
делать профилактические полоскания горла;
укреплять иммунитет;
следить за полноценностью рациона питания;
употреблять витаминные комплексы.

Кашель в разговоре может мучить человека по разным причинам. Природой его появления является обычный физиологический процесс, служащий для очищения органов дыхания.

Почему при разговоре начинается кашель

Рефлекторный процесс в виде кашля, который возникает во время разговора, может сильно мешать пациенту. Он становится причиной серьезного дискомфорта, болевых ощущений и сильных приступов, которые доводят до слез и вызывают нарушение дыхательной функции. Такой процесс не только неприятен, но и опасен для здоровья человека, поэтому при возможности пересыхание слизистой оболочки следует избегать.

Как правило, сухой кашель при разговоре возникает из-за пересушенного воздуха в помещении или из-за концентрации большого количества пыли. Но не всегда причина кашля кроется в окружающей среде. Не исключено, что сухость и раздражение горла возникло как симптом какого-либо заболевания. Чтобы выявить истинные причины нарушения дыхания обратитесь за консультацией к врачу.

Причины кашля при разговоре

Кашель во время общения может появиться в разных случаях. Для того чтобы определить характер воспаления в дыхательной системе, необходимо определить какой именно возник спазм. По виду и субстанции выделений, частоте приступов, продолжительности спазмов можно диагностировать характер воспаления.

Разберем вопрос, почему при разговоре начинается кашель более подробно, и расскажем основные причины воспаления.

Острые респираторные заболевания

Если пациента мучает сухой кашель, необходимо проверить состояние слизистых дыхательных путей, так как причина воспаления может крыться в острых респираторных инфекциях. В это время больного тревожит приступообразный кашель, который изнуряет больного и вызывает нарушение функций гортани.

Если сухой кашель появился после воспаления простуды или гриппа, то у больного диагностируют постинфекционное состояние. Кашель такой природы может продолжаться от одной недели до нескольких месяцев. Чтобы избежать риска образования хронического недуга пациент должен немедленно получить комплексное лечение и избавиться от периодического покашливания с помощью медикаментов.

Нарушение функционирования дыхательного эпителия сопровождается высокой температурой тела, ознобом, лихорадкой, вялостью, усталостью, болью в мышцах. Помимо этого, больные часто жалуются на чувствительность кашлевых рецепторов. Чтобы облегчить состояние при таких признаках больному назначаются физиологические процедуры в виде промывания полости горла, полоскания, прогревания и других методов.

Помимо кашля, в это время у больного может появиться насморк. Спазм при разговоре может возникнуть из-за затекания слизистых выделений в горло. Как правило, такой процесс возникает только при разговоре, но может проявиться в ночное время, когда человек спит.

Причина кашля при разговоре может крыться в серьезном инфекционном заболевании под названием коклюш. Несмотря на то, что в современном мире данное заболевание встречается достаточно редко, оно не устранено совсем. В группу риска входят маленькие дети.

В первое время коклюш не проявляется острыми симптомами, поэтому диагностирование воспаления происходит не сразу. Тревожные признаки начинают мучить больного на третий день, когда пациент отказывается от еды, жалуется на плохое самочувствие, отмечает повышение температуры тела.

Кашель в это время считается непродуктивным и довольно сильным. Он может стать причиной рвоты, тошноты, спровоцировать появление головных болей. Помимо этого, пациенты отмечают приостановку дыхания.

Кашель курильщика

Употребление никотина – это самый распространенный симптом, который проявляется во время общения. Чаще всего он диагностируется у людей сорока лет, которые выкуривают более десяти сигарет в сутки.

«Кашель курильщика» проявляется из-за серьезного нарушения работы слизистой оболочки горла и гортани. Как правило, приступы усиливаются в утреннее время и продолжают мучать пациента в течение всего дня.

Как вылечить «кашель курильщика» можно узнать, прочитав эту статью.

Аллергическая реакция

Сухой кашель образуется на фоне воспаления слизистой части. В это время пациент замечает нарушение функций не только в горле, но и в области гортани, носоглотки и трахеи. Помимо инфекционного воспаления, причина может крыться в аллергической реакции или наличии инородных предметов в системе дыхания.

Психологический дискомфорт, который возникает при покашливании, также играет роль. Он может усилить приступы кашля, что ухудшит состояние больного.

Помимо этого, покашливание может появиться как естественная реакция на вдыхание чрезмерно холодного воздуха.

Аллергическое воспаление может проявиться при личной нетерпимости организма к каким-либо раздражителям. Воспаление может быть сезонного характера, когда пациент реагирует на цветение или пыль. Помимо этого, явными раздражителями выступают шерсть домашних животных, бытовая химия, косметика, парфюмерия и некоторые продукты питания.

Чтобы устранить реакцию больному необходимо выявить и устранить причину появления кашля. После этого больному назначают медикаменты, названия которых можно узнать тут.

Если аллергическую реакцию не вылечить вовремя, существует риск образования опасного заболевание в виде бронхиальной астмы. Если заболевание проявляется исключительно сухостью и зудом в горле, диагностировать воспаление довольно тяжело.

Спазмы могут сопровождаться выделениями слизистого характера или, наоборот, быть непродуктивным. Помимо этого, пациента мучают сильные приступы покашливания, усиливающиеся во время общения.

Определить наличие недуга можно проведя тест на бронхиальную гиперактивность. Как правило, недуг усиливается при контакте с аллергенами в виде пыли, грязи, строительных материалов или при вдыхании чрезмерно холодного воздуха.

Сердечно-сосудистые заболевания

Распространенной причиной кашля при общении считается патология сосудов и сердца. При сердечной недостаточности существует риск нарушения полноценного перекачивания крови, что приводит к застоям в верхних дыхательных путях.

Такой факт становится причиной разбухания слизистой оболочки, что вызывает сильное раздражение рецепторов. На фоне процесса пациент отмечает образование сильных спазмов и кашля, который проявляется в сухом виде.

Кроме этого, у пациента учащается сердцебиение, образуется одышка, слабость, плохое самочувствие.

Побочное действие медикаментов

Иногда покашливание при общении может появиться на фоне длительного применения лекарственных препаратов. Обычно на такой симптом жалуются пациенты, страдающие от сердечной недостаточности и гипертонии.

Чтобы устранить неприятный симптом, больному достаточно пересмотреть курс лечения и заменить те препараты, которые вызывают раздражение горла.

Онкологические заболевания

Страшнее всего, если причина покашливаний при общении кроется в наличие доброкачественных или злокачественных новообразований. Так как онкологические заболевания практически всегда сопровождаются приступами сильного кашля, пациенту необходимо пройти детальное диагностирование.

Особенно важно не откладывать поход к врачу, если кашель сопровождается кровавыми выделениями. Более подробные причины кровохарканья можно узнать тут.

Серные пробки

Как ни странно, но одной из самых распространенных причин частого кашля при разговоре считается наличие серных пробок. Из-за того, что кашлевые рецепторы находятся непосредственно в среднем ухе, скопление серных масс вызывает сильный спазм.

Устранить приступы можно удалив серные выделения при помощи специализированных медикаментов. Для этого врачи советуют приобрести «Ремо-Вакс» или «Ухонорм». Помимо этого, уши можно промыть. Как правильно провести процедуру описано тут.

Стандартное лечение

Чтобы определить, как и чем лечить кашель при разговоре, больному следует пройти диагностирование и определить истинные причины образования кашля. Паниковать не стоит, если такой симптом возник единожды, но в случае периодического проявления, откладывать посещение ЛОР-врача не стоит.

После осмотра и обработки анализов, больному назначают следующее лечение:

Устранить мокроту при продуктивном воспалении можно при помощи муколитиков — «Лазолван», «Амброксол», «Мукалтин».
Но перед тем как начать лечение препаратами, улучающие отток слизи, густые выделения следует разжижить. Для этого больному прописывают «Бромгексин», «Пектуссин», «Солутан».
Если причина кроется в аллергической реакции, воспользуйтесь препаратами, подавляющиегистамины — «Диазолин», «Лоратадин», «Кларисенс», «Фенкарол», «Ломилан».
Если возникает кашель при разговоре на фоне вирусногоразвития в дыхательной системе, необходимы такие препараты, как «Реленза», «Тамифлю», «Перамивир», «Амиксин».
Чтобы избавиться от воспалительного процесса, наряду с другими препаратами, назначаются противовоспалительныесредства — «Акнекутан», «Метилурацил», «Назонекс», «Оксициклозоль».
Если причина кроется в бактериальномпоражении, необходимы мощные антибиотики «Хлорамфеникол», «Левомицетин», «Имипенем», «Меропенем», «Эртапенем».
При инфекционном воспалении достаточно воспользоваться откашливающимипрепаратами — «Гербион сироп подорожника», Бронхипрет», «Пертуссин», «Термопсол», «Стоптуссин-Фито», «Пектусин»

Лечение кашля при разговоре подразумевает прием полноценных процедур. Поэтому некоторые врачи советуют воспользоваться методами нетрадиционной медицины. Узнать, как вылечить кашель у взрослого человека народными методами можно здесь.

Заключение

Не всегда кашель при общении возникает на фоне вирусного, простудного или инфекционного характера. В некоторых случаях сухость и зуд образуются при волнительном состоянии. Поэтому если кашель не мучает больного периодичностью и болевыми ощущениями, волноваться не стоит.

3 неожиданных причины кашля

Зачастую кашель появляется в результате простудных заболеваний, воспалении верхних дыхательных путей или просто является защитной реакцией организма при попадании внутрь какого-либо инородного тела. Однако существуют и другие достаточно серьезные заболевания, которые могут проявляться всего лишь кашлем. Об одном из них даже не каждый врач сразу вспомнит. Порой они могут угрожать не только здоровью, но и жизни. Если вы переболели простудой и видите, что кашель не проходит более двух недель, необходимо обратиться к пульмонологу. Возможно, это уже не симптом простудного заболевания.

Кашель при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Если имеет место так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс, то есть, недостаточное смыкание мышечного сфинктера, отделяющего полость желудка от пищевода, происходит заброс кислого содержимого из желудка в пищевод, а дальше — в горло. Кислое содержимое, проникая в горло, вызывает кашлевой рефлекс. Начинается кашель. Нередко у больных можно обнаружить хронический фарингит.

Признаки кашля, возникающего при болезнях желудочно-кишечного тракта: кашель сухой, надсадный. Может быть даже мучительным, но всегда сухой, так как больному просто нечего откашливать.

Если человек ощущает какие-то неполадки в пищеварении, если беспокоит сухой кашель, нужно обратить внимание на дополнительные симптомы, которые могут быть при данном заболевании. Прежде всего, это изжога.

Второй дополнительный симптом — ощущение кислоты во рту. Необязательно для этого есть кислое яблоко. Можно съесть нейтральный продукт, а через какое-то время почувствовать, что во рту кисло.

Третьим дополнительным симптомом является отрыжка. Когда сфинктер работает плохо, он пропускает в пищевод то определенное количество пищи, перевариваемой в желудке, то воздух. В итоге человек страдает отрыжкой.

В этой ситуации часто наблюдается следующее явление. Человек поел, прилег отдохнуть — и появляется кашель. Происходит это как раз в результате недостаточной работы мышечного клапана — сфинктера. Чаще всего это проявляется, когда человек находится в горизонтальном положении. Содержимому из желудка становится еще легче попасть в пищевод.

Если имеют место вышеперечисленные симптомы, плюс беспокоит кашель, нужно сходить к гастроэнтерологу.

Заложенность уха и серная пробка

Серная пробка — это скопление серы в наружном слуховом проходе. Когда серная пробка перекрывает слуховой проход, происходит заложенность уха, человек может начать плохо слышать с одной стороны. У многих людей в наружном слуховом проходе есть рецепторы, в том числе и кашлевые. Некоторые люди, когда чистят ухо, начинают даже кашлять или чихать.

Зачастую человек с серной пробкой в ухе начинает кашлять тогда, когда принимает душ, ест, пьет воду или просто громко разговаривает. Во время принятия душа серная пробка разбухает и начинает касаться стеночек наружного слухового прохода. При принятии пищи сустав нижней челюсти активно движется, что также способствует шевелению серной пробки в слуховом проходе. То же самое происходит и при громком разговоре. Серная пробка смещается, раздражает кашлевые рецепторы, и человек неожиданно для себя начинает кашлять. Кашель всегда сухой.

Первым дополнительном симптомом является отзвук в одном из ушей, как бы вторение себе. И чаще всего это бывает у пациентов, у которых двойная серная пробка, но это может ощущать и человек, у которого серная пробка только с одной стороны.

Следующий симптом — ощущение звона или шума в ушах. Это универсальный симптом, однако он тоже может быть у человека, у которого есть заложенность уха серной пробкой. Особенно после душа. В наружном слуховом проходе скапливается вода, и микрошевеления пробки вызывают ощущение инородного тела.

Еще одним дополнительным симптомом является тошнота. Есть настолько чувствительные люди, что при раздражении определенных рефлекторных зон они начинают испытывать тошноту. При каком-либо из этих признаков, сочетающимся с кашлем, нужно обратиться к отоларингологу. Простой осмотр подтвердит или опровергнет заложенность уха серной пробкой.

Гельминты: паразиты в организме

Третьей неожиданной причиной кашля могут быть паразиты в организме, глисты, в частности аскариды. Кашель может возникать вследствие жизнедеятельности гельминта. Паразит в организм попадает в виде яйца (например, при съедании немытого яблока), проникает через желудок в кишечник, где образуется личинка, которая внедряется в стенку кишки и попадает в кровь. С током крови разносится по организму и фильтруется в легких. В легких она выходит из альвеол, из легочной ткани в просвет дыхательный путей и ползет вверх ночью, например, пока человек не сглотнет назад в желудок.

Таким образом, при попадании в желудок из личинки образуется уже взрослая особь. Когда личинки заносятся в легкие, у большинства людей возникает сильный с приступами кашель. При гельминтах кашель может быть как сухим, так и мокрым. Нет определенной симптоматики. Ведь если организм реагирует гиперреактивно, то выделяется много слизи, для того чтобы убрать инородное тело. Соответственно, кашель будет влажным. Если слизи выделяется мало, кашель будет сухим.

Первым дополнительным симптомом являются ухудшение аппетита. Это классический симптом глистной инвазии. Возможны и резкие перепады аппетита. Он может быть то чрезмерно сильным, то полностью отсутствовать.

Второй дополнительный симптом — высыпания на коже. Гельминты, паразиты в организме — это источники сильных аллергенов. Если организм склонен к аллергической реакции, он будет давать ее в виде сыпи. Сыпь, прежде всего, появляется на сгибах (локтевые ямки, под коленями), животе, спине. Сыпь может быть похожа на крапивницу, но также проявляться и в виде пятен, которые не проходят длительно и чешутся.

Третьим дополнительным симптомом является интенсивное слюноотделение. Это возникает из-за того, что при глистной инвазии нарушается работа вегетативной нервной системы. Слюнные железы получают команду избыточно выделять слюну.

Кстати, появление кашля из-за глистов может наблюдаться как у детей, так и взрослых. Это причина обратиться к врачу. Самолечение будет крайне неуместно. Доктор назначит необходимые анализы. Чтобы не пить популярные препараты от глистов широкого спектра действия, нужно пройти дополнительное обследование и будет назначено целевое лечение.

Кашель может быть симптомом самых разнообразных опасных заболеваний. Но в то же время это наш помощник. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы вовремя обратиться к доктору.

Почему при разговоре начинается кашель

Причины кашля при разговоре

Острые респираторные заболевания

Кашель курильщика

Как вылечить «кашель курильщика» можно узнать, прочитав эту статью.

Аллергическая реакция

Сердечно-сосудистые заболевания

Кроме этого, у пациента учащается сердцебиение, образуется одышка, слабость, плохое самочувствие.

Побочное действие медикаментов

Онкологические заболевания

Серные пробки

Стандартное лечение

После осмотра и обработки анализов, больному назначают следующее лечение:

Устранить мокроту при продуктивном воспалении можно при помощи муколитиков — «Лазолван», «Амброксол», «Мукалтин».
Но перед тем как начать лечение препаратами, улучающие отток слизи, густые выделения следует разжижить. Для этого больному прописывают «Бромгексин», «Пектуссин», «Солутан».
Если причина кроется в аллергической реакции, воспользуйтесь препаратами, подавляющиегистамины — «Диазолин», «Лоратадин», «Кларисенс», «Фенкарол», «Ломилан».
Если возникает кашель при разговоре на фоне вирусногоразвития в дыхательной системе, необходимы такие препараты, как «Реленза», «Тамифлю», «Перамивир», «Амиксин».
Чтобы избавиться от воспалительного процесса, наряду с другими препаратами, назначаются противовоспалительныесредства — «Акнекутан», «Метилурацил», «Назонекс», «Оксициклозоль».
Если причина кроется в бактериальномпоражении, необходимы мощные антибиотики «Хлорамфеникол», «Левомицетин», «Имипенем», «Меропенем», «Эртапенем».
При инфекционном воспалении достаточно воспользоваться откашливающимипрепаратами — «Гербион сироп подорожника», Бронхипрет», «Пертуссин», «Термопсол», «Стоптуссин-Фито», «Пектусин»

Заключение

Причины кашля при разговоре, как его избежать

Многие знакомы с таким явлением, как кашель при разговоре, причины этого различны. Как обычная сухость в горле, так и злокачественные образования в легких.

Бывают такие случаи, когда лечение не требуется, необходимо лишь достаточно увлажнить вдыхаемый воздух. Иногда же необходим комплексный подход к терапии.

Это происходит из-за раздражения кашлевых рецепторов различными явлениями извне, такими как сигаретный дым.

Причины спазма

Причины кашля при разговоре состояния могут быть следующие.

Постинфекционный период

В таком случае для облегчения самочувствия может помочь физиотерапия.

Инфекционное поражение ЛОР-органов

Также усиление кашля происходит, когда человек находится в горизонтальном положении.

Но со временем кашель становится сильнее, приступы нарастают, порой вызывая тошноту и рвоту, в тяжелых случаях доходя до остановки дыхания. Одновременно с этими симптомами у больного поднимется температура, он чувствует слабость.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Это состояние обостряется когда больной начинает разговаривать.

Приступы происходят на протяжении всего дня.

Человек начинает кашлять после нахождения в пыльном помещении, прогулок на холодом воздухе или при интенсивных физических нагрузках.

Лечением будет прием антигистаминных препаратов и устранение контактов с раздражителем.

Заболевания сердечно – сосудистой системы

Болезнь также характеризуется отдышкой и учащенным сердечным ритмом.

Серные пробки в ушах

Онкологические новообразования

Действие препаратов

Лекарства от сердечной недостаточности и гипертонии вызывают побочный эффект в виде кашля при разговоре.

Если раздражение начинается из-за неблагоприятной обстановки, то ее просто необходимо сменить, и прием препаратов не требуется.

Если же синдром мучает человека постоянно на протяжении длительного периода, нужно обратиться за медицинской помощью.

Как избежать кашлевого спазма

Меры профилактики простуды и гриппа:

избегать переохлаждений
одеваться по погоде
следить за влажностью воздуха в помещении
избегать перегреваний
гулять на свежем воздухе
избегать контактов с больными
делать профилактические полоскания горла
укреплять иммунитет
следить за полноценностью рациона питания
употреблять витаминные комплексы.

Причины кашля при разговоре, как его избежать

Это происходит из-за раздражения кашлевых рецепторов различными явлениями извне, такими как сигаретный дым.

Причины спазма

Причины кашля при разговоре состояния могут быть следующие.

Постинфекционный период

В таком случае для облегчения самочувствия может помочь физиотерапия.

Инфекционное поражение ЛОР-органов

Также усиление кашля происходит, когда человек находится в горизонтальном положении.

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Это состояние обостряется когда больной начинает разговаривать.

Приступы происходят на протяжении всего дня.

Лечением будет прием антигистаминных препаратов и устранение контактов с раздражителем.

Заболевания сердечно – сосудистой системы

Болезнь также характеризуется отдышкой и учащенным сердечным ритмом.

Серные пробки в ушах

Онкологические новообразования

Действие препаратов

Лекарства от сердечной недостаточности и гипертонии вызывают побочный эффект в виде кашля при разговоре.

Как избежать кашлевого спазма

Меры профилактики простуды и гриппа:

избегать переохлаждений
одеваться по погоде
следить за влажностью воздуха в помещении
избегать перегреваний
гулять на свежем воздухе
избегать контактов с больными
делать профилактические полоскания горла
укреплять иммунитет
следить за полноценностью рациона питания
употреблять витаминные комплексы.

Как отличить кашель при коронавирусе от других заболеваний

Многие из нас сейчас тревожно «прислушиваются» к малейшему першению в горле. А уж если начинается кашель, переживания достигают предела. Ведь самое опасное осложнение коронавируса — пневмония, воспаление легких. Его проявление — тот самый кашель. С другой стороны, этот симптом бывает и при любой простуде, и при аллергии, и при бронхите.

Можно ли отличить именно «коронавирусный» кашель? Об этом kp.ru поговорил с главным пульмонологом Минздрава РФ, заведующим кафедрой пульмонологии лечебного факультета Сеченовского Университета, доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН Сергеем Авдеевым.

КАК ЧАСТО БЫВАЕТ КАШЕЛЬ ПРИ КОРОНАВИРУСЕ

— Сергей Николаевич, при коронавирусе кашель бывает всегда?

— Нет. Кашель наблюдается примерно у 30 — 50% пациентов с COVID-19. То есть, больше чем в половине случаев при коронавирусе кашель отсутствует. В то же время есть множество других заболеваний, никак не связанных с коронавирусной инфекцией, при которых человек кашляет. Так что, если у вас кашель, это вовсе не повод идти проверяться на COVID.

— Можем ли мы по каким-то особенностям кашля заподозрить коронавирус?

— Нет, не можем. Это обычный сухой кашель, ничем не отличающийся от кашля при других вирусных инфекциях.

— Врачи говорят: если у вас коронавирус не в тяжелой форме, сидите дома и только когда начнется одышка, вызывайте врача. Но многие люди привыкли, чуть начав кашлять, пить сиропы, дышать над сваренной картошкой и так далее. А вдруг это коронавирус, не усугубим ли мы болезнь такими способами?

— Нет, она вряд ли усугубится от таких процедур. Но и вряд ли вы поможете себе справиться с этой инфекцией, если будете лечиться над парами сваренной картошки или другими ингаляциями. Главная рекомендация — никуда не выходить из дома. Поскольку сегодня в большинстве случаев коронавирусная инфекция лечится в домашних условиях.

— Сейчас при ОРЗ люди лишний раз стараются не вызывать врача.

— На мой взгляд, в этом есть рациональное зерно. Чем больше у нас контактов, в том числе и в лечебных учреждениях, тем больше рисков заразиться коронавирусной инфекцией. Поэтому, если у кого-то ОРЗ протекает в легкой форме по привычному сценарию для нетяжелых респираторных заболеваний, имеет смысл никуда не обращаться и лечиться самостоятельно.

С БРОНХИТОМ И АСТМОЙ — В ЗОНЕ РИСКА?

— Для людей с бронхитом или астмой коронавирус ведь еще опаснее, чем для других? Может, им имеет смысл как-то дополнительно защищаться?

— На самом деле, наиболее рискуют заболеть коронавирусной инфекцией не те, кто болен бронхитом или астмой, а люди, страдающие диабетом, ожирением и артериальной гипертензией. Всем пациентам, которые находятся на какой-то поддерживающей терапии, очень важно продолжать применять, никак не изменяя ее. Принимать те же препараты и в тех же дозировках, что были прописаны врачом.

Что касается дополнительных мер для уменьшения риска заражения коронавирусом, то они хорошо всем известны. Это самоизоляция и гигиена. Они действенны и полезны для всех людей.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЛЕГКИМИ ПРИ БЕССИМПТОМНОЙ БОЛЕЗНИ

— Говорят, до 60% зараженных переносят эту инфекцию бессимптомно. Что же при этом происходит с легкими?

— В легких могут быть небольшие изменения. Например, возможна легкая пневмония. Это удивительная ситуация, в медицинской практике такого раньше не было, но пациент с коронавирусной инфекцией может без симптомов перенести легкую пневмонию и выздороветь. И это уже неопровержимо доказанный факт.

— А может ли такая пневмония перейти в тяжелую форму?

— Если пневмония остается бессимптомной, то как она может дойти до сильного состояния? Как правило, такие заболевания протекают по благоприятному сценарию. Я думаю, многие россияне уже перенесли коронавирусную инфекцию и даже не заметили. Скоро будут широко доступны методы исследования этой инфекции на основе антител, тогда мы поймем, сколько людей у нас на самом деле переболели COVID. Если мы говорим о легком течении этой болезни, то пневмония может пройти и не оставить почти никаких следов в легких. Уверен, что именно так со многими россиянами и было.

— Но если пневмония примет тяжелые формы, мы это заметим по температуре и кашлю?

— Нет, на первое место здесь выходит одышка. При тяжелой форме заболевания это самый первый тревожный признак того, что нужно как можно быстрее посоветоваться с врачом и принять решение о дальнейшем лечении.

ПОВРЕЖДЕНИЯ ЛЕГКИХ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА: ВРЕМЕННО ИЛИ НАВСЕГДА?

— Можно ли заболеть коронавирусом так, чтобы легкие совсем не пострадали?

— Думаю, да.

— Можно ли вообще вылечиться от коронавируса?

— Подавляющее большинство больных вылечиваются.

— Я слышал мнение, что даже у тех, кто как будто вылечивается от коронавируса, все равно остаются серьезные поражения в легких: фиброз, который не рассасывается, изменения структуры легочных тканей. Так ли это?

— Я бы посоветовал «специалистам», которые подобное утверждают, предъявить какие-то опытные данные или езультаты анализов, подтверждающие их слова. Думаю, что ни у кого таких результатов на сегодняшний день нет. Поэтому сейчас преждевременно говорить о каких-то тяжелых последствиях, возникающих после перенесения коронавирусной инфекции. Мы пока этого не знаем.

Да, действительно, могут быть серьезные последствия осле любой тяжелой пневмонии, тем более после острого респираторного дистресс-синдрома. Это острая дыхательная недостаточность, тяжелое поражение легких, которое требует искусственной вентиляции легких. Но то, что после коронавирусной пневмонии обязательно будет фиброз — утверждать нельзя. Это все какие-то догадки, спекуляции, голословные утверждения, а не доказанные факты.

В ТЕМУ

Из-за чего был карантин в школах в декабре 2019-го?

— Если у человека температура, сильный кашель, а тесты показывают, что коронавируса не обнаружено — гарантирует ли это, что его действительно нет?

— К сожалению, не гарантирует. Заболевание COVID-19 может быть и при отрицательных тестах. Шансы возрастают, если, например, вы общались с кем-то из зараженных этой инфекцией или в вашем близком окружении кто-то уже заболел.

— В конце 2019 года в школах Подмосковья вводили карантин из-за атипичной пневмонии. Это точно был не COVID-19?

— Это была микоплазменная пневмония. То есть атипичная бактерия, но не вирус. Микоплазма может передаваться от человека к человеку, описаны случаи вспышек заболевания в коллективах. Но это совсем другая инфекция.

— Какой у вас прогноз по поводу развития пандемии в нашей стране?

— Этот вопрос мне задают постоянно, и я на него отвечаю одно и то же: точный прогноз сейчас, в настоящий момент, не даст вам никто. Пока мы видим только то, что число пациентов и госпитализаций нарастает. Проблема очень серьезная и очень большая. Поэтому люди должны стремиться минимизировать контакты и помнить, что самоизоляция – лучшая мера безопасности. По всем данным пик заболевания еще не пройден.

Затяжной кашель | ФБУЗ Лечебно-реабилитационный центр Минэкономразвития России. Официальный сайт

В течение жизни человека беспокоят разные проблемы со здоровьем. Есть жалобы, которые пугают человека, и он сразу бежит к врачу: «Доктор, мне трудно дышать!» или « Доктор, у меня кровь в мокроте!»
Однако, почему-то жалоба на кашель с небольшим количеством светлой или желтоватой мокроты не вызывает у человека серьезных опасений. «Да, у меня просто бронхит. А обратился к Вам на прием я, потому, что жене (матери) надоел мой постоянный кашель». Не правда ли знакомая ситуация?

Причины «простого затяжного кашля». А так ли все безобидно?

Кашель – это защитный рефлекс. Это попытка организма защититься, освободиться от постороннего вещества, раздражителя , который попал в дыхательные пути.
Представьте такую ситуацию: во время еды Вы засмеялись, и частичка пищи или напитка попала не в пищевод, а в дыхательное горло (гортань). Сразу начинается кашель, организм не потерпит пищу в дыхательных путях, потому что это опасно и может привести к тяжелым заболеваниям. Это здоровая защитная реакция организма.
Теперь – другая ситуация: в дыхательных путях вследствие воспаления образуется слизь. Для организма – это инородное тело и его надо вывести. Начинается кашель.
Таким же инородным телом для органов дыхания будет опухоль, заброс содержимого желудка (рефлюкс), стекание гноя по носоглотке из пазух носа, сдавление дыхательных путей увеличенной щитовидной железой или лимфотическими узлами . Думаю, что я перечислила достаточное количество причин развития затяжного кашля чтобы задуматься, обследоваться и уточнить его причину.

Затяжной кашель длится от 3 недель до 3 месяцев

Основные причины развития затяжного кашля и методы проводимого обследования.

Заболевания легких и бронхов.

Заболеваний легких и бронхов, приводящих к затяжному кашлю много. Это хронический бронхит, бронхиальная астма, пневмония, бронхоэктазы, туберкулез, опухоли.
Исключить эти заболевания несложно: необходимо провести рентген органов грудной клетки (лучше, компьютерную томографию) и функцию внешнего дыхания. Последнее исследование проводится обязательно с пробой с бронхорасширяющим ингалятором. При необходимости проводится бронхофиброскопия.

Заболевания носоглотки

Название причины кашля в данном случае очень точно отражает его механизм. Называется он «синдром постназального затека»
Для исключения этой причины затяжного кашля необходимо проведение осмотра ЛОР–врача, аллергологическое обследование, рентгенологическое исследование околоносовых пазух.

Другая причина длительного приступообразного кашля, вызванного поражением ЛОР органов — воспаление глотки и трахеи, чаще всего на фоне простуды. Этот кашель носит приступообразный характер, сопровождается охриплостью голоса, болью за грудиной при кашле и дыхании. Может носить очень затяжной характер – до месяца.
Кроме осмотра ЛОР врача в такой ситуации надо исследовать кровь на такие возбудители, как легочная микоплазма, хламидия, коклюш, паракоклюш.

Заболевания пищевода и желудка

Механизм кашля при этих заболеваниях – раздражение слизистой дыхательных путей, попадающим в них содержимым желудка.
Чаще всего кашель в такой ситуации не является единственной жалобой. Человека беспокоят также
Делаем эзофагогастроскопию, рентген желудка с барием и уточняем причину кашля.

Заболевание сердца

«Сердечный кашель» возникает из-за отека слизистой бронхов при застое крови в легких , когда сердце не справляется с нагрузкой и оставляет часть крови в лёгочных сосудах. Набухание слизистой бронхов воспринимается организмом, как инородное тело, он пытается избавиться от этого отека с помощью кашля.
Заболевание сердца в этом случае должно быть достаточно серьезное и тяжелое ( порок сердца, выраженная сердечная недостаточность), чтобы привести к такому кашлю. Чаще всего пациент знает о своем «сердечном» заболевании еще до появления кашля.
Данная причина кашля исключается при проведении ЭКГ и ультразвукового исследования сердца.

Заболевания щитовидной железы, увеличение лимфатических узлов и опухоли

При этих заболеваниях на трахею и бронхи (дыхательные пути) оказывается давление из вне, которое организм воспринимает , как раздражение инородным телом и пытается его удалить при помощи кашля.
Для исключения этой причины кашля необходимо провести УЗИ щитовидной железы, рентген или компьютерную томография органов грудной клетки.

Кашель , вызываемый приемом определенных групп лекарственных препаратов.

Побочным действием приема некоторых лекарственных препаратов является кашель. Чаще всего это препараты, принимаемые для снижение давления группы эналаприла.
Здесь врачу для установления диагноза поможет правильно собранный анамнез, при котором можно будет выявить временную взаимосвязь начала приема лекарственного препарата и кашля.
При отмене препарата уже через 4-5 дней отмечается улучшение состояния, а через месяц кашель совсем перестает беспокоить.

Лечение кашля зависит от причины его вызвавшей.

Хронический кашель — Симптомы и причины

Обзор

Хронический кашель — это кашель, который продолжается восемь недель или дольше у взрослых или четыре недели у детей.

Хронический кашель — это больше, чем просто раздражение. Хронический кашель может нарушить ваш сон и вызвать у вас чувство истощения. В тяжелых случаях хронический кашель может вызвать рвоту, головокружение и даже переломы ребер.

Хотя иногда бывает трудно точно определить причину хронического кашля, наиболее частыми причинами являются употребление табака, постназальное выделение жидкости, астма и кислотный рефлюкс.К счастью, хронический кашель обычно исчезает после лечения основной проблемы.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Хронический кашель может сопровождаться другими признаками и симптомами, которые могут включать:

Насморк или заложенность носа
Ощущение жидкости, стекающей по задней стенке горла (постназальное выделение)
Частое откашливание и боль в горле
Охриплость
Свистящее дыхание и одышка
Изжога или кислый привкус во рту
В редких случаях при кашле с кровью

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас кашель, который длится несколько недель, особенно кашель, который выделяет мокроту или кровь, мешает вашему сну или мешает учебе или работе.

Причины

Случайный кашель — это нормально — он помогает выводить раздражители и выделения из легких и предотвращает инфицирование.

Однако кашель, который не проходит в течение нескольких недель, обычно является результатом проблемы со здоровьем. Во многих случаях речь идет о нескольких причинах.

Следующие причины, по отдельности или в сочетании, ответственны за большинство случаев хронического кашля:

Постназальный капельница. Когда из носа или носовых пазух выделяется лишняя слизь, она может стекать по задней стенке горла и вызывать кашлевой рефлекс. Это состояние также называется синдромом кашля верхних дыхательных путей (UACS).
Астма. Кашель, связанный с астмой, может приходить и уходить в зависимости от времени года, появляться после инфекции верхних дыхательных путей или усиливаться при воздействии холодного воздуха, определенных химикатов или ароматизаторов. При одном типе астмы (кашлевой астмы) кашель является основным симптомом.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). При этом распространенном состоянии желудочная кислота возвращается в трубку, соединяющую желудок и горло (пищевод). Постоянное раздражение может привести к хроническому кашлю. Кашель, в свою очередь, усугубляет ГЭРБ — порочный круг.
Инфекции. Кашель может сохраняться еще долго после того, как исчезли другие симптомы пневмонии, гриппа, простуды или другой инфекции верхних дыхательных путей. Распространенной, но недостаточно известной причиной хронического кашля у взрослых является коклюш, также известный как коклюш.Хронический кашель также может возникать при грибковой инфекции легких, инфекции туберкулеза (ТБ) или инфекции легких, вызванной нетуберкулезными микобактериальными организмами.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). ХОБЛ, хроническое воспалительное заболевание легких, которое вызывает затруднение оттока воздуха из легких, включает хронический бронхит и эмфизему. Хронический бронхит может вызвать кашель с выделением цветной мокроты. Эмфизема вызывает одышку и повреждает воздушные мешочки в легких (альвеолы).Большинство людей с ХОБЛ являются курильщиками или бывшими курильщиками.
Лекарства от кровяного давления. Известно, что ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), которые обычно назначают при высоком кровяном давлении и сердечной недостаточности, вызывают у некоторых людей хронический кашель.

Реже хронический кашель может быть вызван:

Аспирация (пища у взрослых; инородные тела у детей)
Бронхоэктазия (повреждение, расширение дыхательных путей)
Бронхиолит (воспаление очень мелких дыхательных путей легкого)
Муковисцидоз
Ларингофарингеальный рефлюкс (желудочная кислота перетекает в горло)
Рак легкого
Неастматический эозинофильный бронхит (воспаление дыхательных путей, не вызванное астмой)
Саркоидоз (скопление воспалительных клеток в разных частях тела, чаще всего в легких)
Идиопатический фиброз легких (хроническое рубцевание легких по неизвестной причине)

Факторы риска

Быть курильщиком или бывшим курильщиком является одним из основных факторов риска хронического кашля.Частое воздействие пассивного курения также может привести к кашлю и повреждению легких.

Осложнения

Постоянный кашель может утомлять. Кашель может вызвать множество проблем, в том числе:

Нарушение сна
Головная боль
Головокружение
Рвота
Чрезмерное потоотделение
Потеря контроля над мочевым пузырем (недержание мочи)
Переломы ребер
Обморок (обморок)

9 июля 2019 г.

Показать ссылки

Кашель.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cough. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Kasi AS, et al. Кашель. Педиатрия в обзоре. 2019; 40: 157.
Кашель у взрослых. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/symptoms-of-pulmonary-disorders/cough-in-adults?query=cough. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Кашель у детей. Руководство Merck Professional Version. https: //www.merckmanuals.ru / профессиональный / педиатрия / симптомы-у младенцев и детей / кашель у детей? query = cough. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Когда давать детям лекарства от кашля и простуды. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/when-give-kids-medicine-coughs-and-colds. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Kellerman RD, et al. Кашель. В: Текущая терапия Конна 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Broaddus VC и др., ред. Кашель. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 мая 2019 г.
AskMayoExpert. Хронический кашель. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Соблюдайте осторожность, давая детям продукты от кашля и простуды. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/drugs/special-features/use-caution-when-giving-cough-and-cold-products-kids.По состоянию на 8 мая 2019 г.
Томпсон Д.А. Кашель. В кн .: Телефонные протоколы для взрослых. 4-е изд. Итаска, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2018.
Schmitt BD. Кашель. В кн .: Педиатрические телефонные протоколы. 16-е изд. Итаска, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2018.
Pappas DE. Простуда у детей: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 мая 2019 г.
Green JL и др. Профиль безопасности применения лекарств от кашля и простуды в педиатрии.Педиатрия. 2017; 139: 1.
ХОБЛ. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/copd. По состоянию на 28 мая 2019 г.
Ботулизм: Профилактика. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/botulism/prevention.html. По состоянию на 4 июня 2019 г.
Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июня 2019 г.

Связанные

Связанные процедуры

Показать другие связанные процедуры

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Этот мучительный кашель — Harvard Health Publishing

Постоянный кашель: частые причины и методы лечения

Что это за тянущий кашель и что вы можете сделать, чтобы его вылечить? Кашляйте минуту или две, и вы можете подумать, что что-то «пошло не по той трубе».«Кашляйте день или два, и вы можете подумать, что подхватили простуду или грипп. Через неделю на ум могут прийти бронхит или аллергия. Но через три или четыре недели ваш разум начинает работать быстрее, и беспокойство начинает нарастать.

Для многих людей хронический кашель является признаком рака. Но действительно ли рак является частой причиной затяжного кашля? А если нет, что это — и что вы можете сделать, чтобы успокоить тянущий кашель?

Что такое кашель?

Хотя народная мудрость рассматривает кашель как серьезное предзнаменование болезни — что одна шкатулка сказала другой? «Я слышу твой гроб» — кашель на самом деле играет важную роль в защите организма от болезней.При кашле из дыхательных путей удаляются слизь, микробы и инородные частицы, защищая легкие от инфекций и воспалений.

Кашель начинается с первого вздоха, при котором воздух втягивается глубоко в легкие. Затем голосовая щель закрывается, закрывая трахею или трахею. Третий шаг — это сильное сокращение мышц грудной клетки, живота и диафрагмы (см. Рисунок). При нормальном дыхании эти мышцы мягко выталкивают воздух из легких вверх через нос и рот.Но когда голосовая щель закрыта, воздух не может выходить, поэтому в дыхательных путях создается огромное давление. Наконец, голосовая щель распахивается, и воздух вырывается наружу. И это довольно спешка; при сильном кашле воздух распространяется почти со скоростью звука, создавая лай или коклюш, который мы называем кашлем.

Анатомия кашля

Кашель может быть сознательным, произвольным действием или неконтролируемым непроизвольным рефлексом.В последнем случае стимуляция нервов в гортани («голосовой ящик») и дыхательных путях запускает весь процесс. Эти нервы могут раздражаться инфекциями, аллергией, холодным воздухом, опухолями, химическими агентами, такими как дым, механическими факторами, такими как частицы пыли, или нормальными жидкостями организма, такими как слизь из носа или желудочная кислота. Поэтому неудивительно, что кашель может спровоцировать множество разных факторов.

Хронический кашель

Все кашляют, и никого не беспокоит случайный кашель.Многие острые заболевания — от сенной лихорадки и простуды до бронхита и пневмонии — вызывают периодический кашель. Но кашель, сопровождающий острые заболевания, проходит в течение нескольких дней или нескольких недель. Напротив, хронический кашель по-разному определяется как кашель, который длится более трех-восьми недель, иногда в течение месяцев или даже лет.

Хронический кашель — обычное явление, настолько частое, что считается одной из наиболее частых причин обращения к врачу. Помимо беспокойства о причине кашля, пациенты испытывают разочарование и беспокойство, особенно если диагностика и лечение растягиваются на несколько недель, что часто бывает.Кашель нарушает сон, вызывает утомляемость и снижает концентрацию внимания и производительность труда. В наш век новых страшных вирусов социальные взаимодействия могут пострадать. Кашель также может иметь важные физические последствия, от недержания мочи до обморока и перелома ребер. Между медицинскими обследованиями, потерей производительности на работе, средствами, которые не помогают, и лечением, которое помогает, кашель может стать дорогостоящим.

Что вызывает хронический кашель?

Курение — основная причина.Рано или поздно у большинства курильщиков сигарет возникает хронический «кашель курильщика». За это отвечает химическое раздражение, но те же вредные химические вещества, которые вызывают кашель простого курильщика, могут привести к гораздо более серьезным заболеваниям, таким как бронхит, эмфизема, пневмония и рак легких. Хронический кашель всегда беспокоит курильщиков.

Затяжной кашель также беспокоит некурящих. К счастью, причиной большинства хронических кашлей у некурящих людей являются доброкачественные заболевания. Доброкачественный или нет, постоянный кашель может вызвать беспокойство, смущение, истощение и многое другое.Вот почему хронический кашель следует диагностировать и лечить до того, как он затянется слишком долго.

Десятки состояний могут вызвать повторяющийся затяжной кашель, но львиная их доля вызвана всего пятью: постназальный капельный синдром, астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хронический бронхит и лечение ингибиторами АПФ, используемыми при высоком кровяном давлении. Многие люди страдают несколькими из этих состояний, но у некурящих первые три, по отдельности или в сочетании, являются причиной почти всех хронических кашлей.Основные причины длительного кашля перечислены ниже.

Постоянный кашель: основные причины

Распространенные причины тянущего кашля

Постназальный капельница
Астма
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Хронический бронхит; бронхоэктатическая болезнь
Лечение ингибиторами АПФ

Менее распространенные причины тянущего кашля

Раздражители окружающей среды, переносимые по воздуху
Аспирация при глотании
Сердечная недостаточность
Инфекции легких
Коклюш (коклюш)
Рак легкого
Другие болезни легких
Психологические расстройства

Часто у курильщиков

Сам табачный дым
Рак легкого
Инфекции легких

Если вы похожи на большинство людей с продолжительным кашлем, рассмотрите следующие основные причины:

1.Постназальный капельный синдром (также называемый синдромом кашля верхних дыхательных путей). Человеческий нос — это больше, чем орган обоняния. Это также ворота в нижние дыхательные пути. Таким образом, его работа заключается в кондиционировании воздуха, проходящего через легкие. Нос согревает прохладный воздух, увлажняет сухой воздух и удаляет частицы из загрязненного воздуха. Носовые оболочки выполняют все три задачи, производя теплую, влажную и липкую слизь.

Хотя нос является защитником более нежных легких, он сам по себе подвержен проблемам.Вирусы, аллергия, синусит, частицы пыли и находящиеся в воздухе химические вещества могут раздражать носовые оболочки. Мембраны реагируют на травмы, производя больше слизи — и, в отличие от обычной слизи, она жидкая, водянистая и жидкая.

Вся эта слизь должна куда-то уйти. Когда он капает из носа, это неприятно. Но когда он стекает в горло, он щекочет нервы носоглотки, вызывая кашель. В одних случаях виноват сам нос (ринит), а в других затяжное постназальное выделение жидкости задерживается после вирусной инфекции верхних дыхательных путей; некоторые называют эту разновидность постинфекционным кашлем.

В типичных случаях пациенты с постназальным капельным кашлем сильнее ночью и часто ощущают щекотание в задней части глотки. Но они могут кашлять в течение дня, и их горло может раздражаться, болеть или быть совершенно здоровым.

Лучший способ узнать, является ли хронический кашель результатом постназального введения, — это попробовать лечение. Противоотечные или антигистаминные таблетки, отпускаемые без рецепта, являются первым шагом. Большинство из них содержат противозастойное средство, антигистаминное средство или их комбинацию.В той или иной форме эти лекарства, как правило, эффективны и безопасны, но некоторые люди жалуются на учащенное сердцебиение и чувство обострения (из-за противозастойного средства), в то время как другие ощущают сонливость (из-за антигистаминных препаратов). Мужчины с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) могут испытывать трудности с мочеиспусканием во время приема противоотечных средств, а антигистаминные препараты могут иногда вызывать острую глаукому. Как и в случае со всеми лекарствами, внимательно прочтите инструкции.

Домашние средства тоже могут помочь. Самый простой способ — вдохнуть пар из горячего душа или чайника.Орошение носа также может помочь, убирая раздражающие выделения. Вы можете купить спреи для носа с солевым раствором в аптеке или сделать это самостоятельно. Сначала смочите чистую мочалку в тазу, содержащем чайной ложки поваренной соли на каждую чашку воды. Затем поднесите мокрую ткань к ноздрям и вдохните физиологический раствор. Если кажется, что промывание солевым раствором помогает, повторяйте его от одного до трех раз в день.

Постназальное выделение — основная причина затяжного кашля. Но это далеко не единственная причина.

2. Астма. Хрипы и одышка — обычные симптомы астмы. Но не все пациенты с астмой хрипят. Действительно, некоторые просто кашляют.

Астма возникает в результате бронхоспазма, временного обратимого сужения трубок среднего размера, по которым воздух попадает в легкие. В большинстве случаев этот воздух издает свистящий или хрипящий звук, проходя через суженные проходы. Чрезмерное выделение слизи, одышка и кашель — другие классические симптомы астмы.Но при кашлевой астме кашель — единственный симптом.

В большинстве случаев кашлевая астма вызывает стойкий сухой кашель, который возникает круглосуточно, но может начаться ночью. Воздействие аллергенов, пыли или холодного воздуха часто вызывает кашель, как и упражнения.

Если врачи подозревают, что астма является причиной хронического кашля, они могут назначить исследование функции легких для подтверждения диагноза; Если эти тесты не дали результатов, пациентов могут попросить вдохнуть небольшие дозы метахолина, препарата, который часто вызывает хрипы у астматиков.

Другой подход к диагностике кашлевой астмы — посмотреть, реагирует ли кашель на противоастматическое лечение. Врачи часто рекомендуют спрей для бронходилататора, например, альбутерол (Провентил, Вентолин). Это короткое действие. Таким образом, в дополнение ваш врач может назначить ингаляционный кортикостероид, такой как флутиказон (Flovent), триамцинолон (Azmacort) или будесонид (Pulmicort).

Если у вас хронический кашель, который может быть следствием астмы, попросите врача рассмотреть возможность тестирования или лечения.Но если астма — не ответ, попросите его подумать о третьей ведущей причине продолжающегося кашля.

3. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Так же, как люди удивляются, узнав, что астма может вызывать кашель без хрипов; многие люди были шокированы, узнав, что гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может вызывать кашель без изжоги.

ГЭРБ возникает, когда содержимое желудка движется вверх по потоку, попадая в пищевод, а не вниз в кишечник.Изжога — обычный симптом; также распространены отрыжка, кислый привкус во рту и неприятный запах изо рта. Но кислота также раздражает нервы в нижнем отделе пищевода, и эти нервы могут вызывать кашлевой рефлекс даже без сигнала боли. Фактически, до одной трети пациентов с ГЭРБ не испытывают боли, вместо этого жалуются на кашель, рецидивирующий ларингит или необъяснимую боль в горле.

ГЭРБ сложно диагностировать, когда нет боли. Рентген ласточки с барием и эзофагоскопия могут помочь, но золотым стандартом является мониторинг pH пищевода, при котором пациент проглатывает зонд, который остается в нижнем отделе пищевода в течение 24 часов, чтобы определить присутствие кислоты.Это не так неудобно, как кажется, но дорого и неудобно.

Как и в случае других причин хронического кашля, более простой подход к диагностике — это попробовать лечение. Вы можете начать самостоятельно. Избегайте алкоголя и продуктов, которые часто вызывают ГЭРБ, включая те, которые содержат шоколад, мяту, кофеин, чеснок, лук, цитрусовые, томатный соус или много жира. Ешьте небольшими порциями и никогда не ложитесь раньше, чем через два часа после еды. Принимайте жидкие антациды, особенно перед сном, и подумайте о том, чтобы приподнять изголовье кровати или спать на клиновидной подушке, чтобы содержимое желудка стекало вниз ночью.

Если вы постоянно кашляете примерно через неделю, вы можете добавить безрецептурный кислотный супрессор. Сегодня есть из чего выбрать, включая ранитидин (Зантак), циметидин (Тагамет), фамотидин (Пепцид), омепразол (Прилосек) и лансопразол (Превацид). Более сильные версии доступны по рецепту.

Для контроля ГЭРБ может потребоваться три или четыре недели постепенного усиления терапии. Но если ваша программа не работает, вы, вероятно, кашляете по какой-то другой причине.

4. Хронический бронхит и бронхоэктазия. Хронический бронхит — это стойкое воспаление бронхов, вызывающее сужение дыхательных путей и выделение избыточной слизи. Обычно это происходит из-за употребления табака или длительного воздействия высоких уровней промышленных загрязнителей воздуха. Бронхоэктазия также является результатом хронического воспаления, которое повреждает стенки бронхов. В любом случае воспаление приводит к хроническому кашлю. Наиболее эффективное лечение — бросить курить и избегать загрязнения воздуха.Кроме того, ваш врач может назначить ингалятор кортикостероидов, обычно с бронходилататорами длительного действия. Люди с хроническим бронхитом склонны к обострениям. Врачи называют их обострениями ХОБЛ. Основными симптомами являются усиленный кашель, выделение густой темной слизи, одышка и утомляемость. В курс лечения входят антибиотики и пероральные кортикостероиды, обычно преднизон.

5. Терапия ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Ингибиторы АПФ, такие как эналаприл (вазотек, дженерик), лизиноприл (принивил, зестрил, дженерик), а также многие другие играют важную роль в лечении высокого кровяного давления и сердечной недостаточности.

Многие врачи предпочитают ингибиторы

АПФ, потому что они дают хорошие результаты и имеют мало побочных эффектов, за одним исключением — постоянный кашель. Это происходит примерно у 20% людей, принимающих ингибитор АПФ. Первым симптомом часто бывает просто першение в горле, за которым следует сухой кашель, который может начаться уже через три недели или через год после начала приема лекарства. Как только начинается кашель, он сохраняется и продолжается.

Если кашель легкий, пациенты могут продолжить прием лекарств или они могут кашлять меньше, если они перейдут на другой ингибитор АПФ.Но единственный способ избавиться от сильного кашля, вызванного ингибитором АПФ, — это перейти на другой тип гипотензивных препаратов. К счастью, многие из них доступны, в том числе блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА), такие как лозартан (Козаар) и валсартан (Диован) — препараты, которые действуют как ингибиторы АПФ, не вызывая кашля.

Когда беспокоиться о постоянном кашле

Хотя хронический кашель обычно не является серьезным, предупреждающие симптомы требуют немедленной медицинской помощи.Симптомы включают:

Лихорадка, особенно высокая или продолжительная
Обильное выделение мокроты
Кашель с кровью
Одышка
Похудание
Слабость, утомляемость, потеря аппетита
Боль в груди, вызванная не самим кашлем
Ночная одежда
Свистящее дыхание

Менее распространенные причины кашля

Среди некурящих на «большую пятерку» приходится более девяти из каждых 10 случаев хронического кашля.Но другие проблемы могут — и вызывают — затяжной кашель.

Инфекции легких вызывают у людей кашель. Большинство случаев пневмонии — это острые инфекции, требующие быстрой диагностики и лечения. Однако некоторые легочные инфекции могут протекать более медленно и вызывать стойкий кашель. Лихорадка — важный ключ к разгадке инфекционных причин непрекращающегося кашля.

Коклюш (коклюш) — это инфекция дыхательных путей, которая может вызвать серьезные проблемы у детей, которые не были должным образом иммунизированы вакциной против дифтерии, коклюша и столбняка (АКДС).Коклюш начал появляться у подростков и взрослых, потому что первоначальные бустерные прививки от столбняка и дифтерии не покрывали коклюш, а эффективность вакцины со временем снижается.

Болезнь сердца может маскироваться под заболевание легких, если его основными симптомами являются кашель и одышка. Это обычное явление у пациентов с сердечной недостаточностью (СН). Их кашель наиболее выражен, когда они лежат ровно, поэтому они часто спят, опираясь на подушки.Кашель при СН может быть сухим или с выделением жидкой пенистой белой мокроты. Отек ног, усталость и непереносимость физических упражнений — другие распространенные симптомы СН.

Ненормальное глотание может привести к постоянному кашлю, если пища вызывает кашлевой рефлекс, когда она направляется вниз по «дыхательному горлу», а не по «пищевому тракту». Эта проблема, называемая аспирацией, возникает в основном у людей с инсультом или другими неврологическими заболеваниями, которые препятствуют нормальному глотанию.

Раздражители окружающей среды могут вызывать кашлевой рефлекс не только один раз, но и почти при каждом вдохе воздуха, насыщенного химическими веществами или частицами, от диоксида серы до оксида азота, пыли и плесени.Даже чистый воздух может вызвать кашель, если он слишком сухой или слишком холодный.

Рак легкого , безусловно, принадлежит к списку заболеваний, вызывающих постоянный кашель. К счастью, он не стоит на первом месте в списке, по крайней мере, для некурящих.

Напряжение. Психические факторы могут вызывать множество физических симптомов, включая кашель. Психогенный кашель усиливается во время стресса и исчезает во время сна.

Лекарство от кашля

Если вы не думаете, что кашель — обычная жалоба, просто сходите в ближайшую аптеку.Вы найдете невероятное количество сиропов, спреев, таблеток и леденцов, предназначенных для борьбы с кашлем. Вы также увидите постоянный поток клиентов, которые тратят много денег на покупку продуктов, которые могут оказаться неэффективными.

Многие средства от кашля содержат отхаркивающие средства, соединения, предназначенные для разжижения мокроты, облегчая ее отхождение. Гуафенезин — самое популярное отхаркивающее средство. К сожалению, существует мало научных доказательств эффективности отхаркивающих средств. Скорее всего, вы справитесь с таким же успехом, если будете использовать увлажнитель и пить много воды.

Средства от кашля также очень популярны. Средства, отпускаемые без рецепта, такие как декстрометорфан, могут частично подавлять кашлевой рефлекс, способствуя комфорту пациента. Сиропы от кашля с кодеином, отпускаемые по рецепту, более эффективны. При правильном применении средства от кашля могут уменьшить дискомфорт; Однако помните, что, поскольку кашель может иметь полезную функцию, его не всегда следует подавлять.

Лекарственные леденцы и леденцы от кашля — одни из самых продаваемых средств от кашля.Эти продукты содержат различные комбинации ментола, камфары, эвкалиптового масла, меда и других ингредиентов. Как и жидкие лекарства от кашля, некоторые также содержат анестетики местного действия. Несмотря на их популярность, нет никаких доказательств того, что лечебные капли от кашля более эффективны, чем простые леденцы.

Выявление причин хронического кашля и методы лечения

Не игнорируйте хронический кашель — но не паникуйте только потому, что ваш кашель сохраняется более трех или четырех недель.Чаще всего загадку можно решить без сложных тестов, а проблему можно решить с помощью простых методов лечения. Фактически, вы можете диагностировать и лечить себя самостоятельно, особенно если причиной является постназальный капельный кровоток или гастроэзофагеальный рефлюкс. Даже в этом случае ваш врач также может помочь. В большинстве случаев для этого не потребуется ничего, кроме стетоскопа и пары проб лечения. Но если кашель сопровождается выделением мокроты, кровавой мокротой, лихорадкой, потерей веса, ночным потоотделением, одышкой, чрезмерной усталостью или болью в груди, вам следует без промедления обратиться к врачу.

изображение: © Sebarnes | Dreamstime.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Узнайте о кашле | Американская ассоциация легких

Кашель — это спонтанный рефлекс.Когда слизь, микробы или пыль раздражают ваше горло и дыхательные пути, ваше тело автоматически реагирует кашлем. Подобно другим рефлексам, таким как чихание или моргание, кашель помогает защитить ваше тело.

Ключевые факты

Кашель — важный рефлекс, который помогает защитить дыхательные пути и легкие от раздражителей.
При кашле воздух и частицы могут выбрасываться из легких и горла со скоростью около 50 миль в час.
Периодический кашель — это нормально, поскольку он помогает прочистить горло и дыхательные пути от микробов, слизи и пыли.
Кашель, который не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как одышка, выделение слизи или кровянистая мокрота, может быть признаком более серьезной медицинской проблемы.

Как кашель влияет на ваше тело

Периодический кашель — нормальное здоровое функционирование вашего тела. Ваше горло и дыхательные пути снабжены нервами, которые чувствуют раздражители и стремятся их рассеять. Этот ответ почти мгновенный и очень эффективный.

Горло и легкие обычно выделяют небольшое количество слизи, чтобы поддерживать дыхательные пути влажными и иметь тонкий покровный слой, который действует как защитный барьер от раздражителей и микробов, которые вы можете вдыхать.Редкий кашель помогает мобилизовать слизь и не оказывает вредного воздействия на организм. Кашель также позволяет быстро удалить любые нежелательные частицы, которые вы случайно вдохнете.

Причины кашля

Это частые причины острого кашля — продолжительностью менее двух месяцев:

Инфекции верхних дыхательных путей: Инфекции носа и горло являются наиболее частой причиной кашля, связанного с болезнью. Обычно они связаны с лихорадкой, болью в горле и насморком.Они почти всегда вызываются вирусами и включают простуду, вирусный ларингит и грипп.
Сенная лихорадка (или аллергический ринит) : Распространенное аллергическое заболевание, напоминающее симптомы простуды. Обычно это связано с сухим кашлем, чиханием и насморком.
Вдыхание раздражителей : Острое воздействие некоторых паров и паров может вызвать воспаление горла и дыхательных путей и вызвать кашель.
Инфекции нижних дыхательных путей : Это более серьезные вирусные и бактериальные инфекции, которые обычно вызывают глубокий затяжной кашель и жар.Они могут поражать дыхательные пути (бронхит) или проникать дальше в легкие (пневмония).
Тромбоэмболия легочной артерии : Это потенциально опасное для жизни состояние, при котором сгусток крови перемещается, обычно от ног, в легкие, вызывая внезапную одышку и иногда сухой кашель.
Коллапс легкого (или пневмоторакс ) : Это вызвано дефляцией легкого. Это может быть спонтанно или в результате травмы грудной клетки. Признаки коллапса легкого включают внезапную боль в груди, сухой кашель и одышку.
Сердечная недостаточность : Слабое или больное сердце может вызвать скопление жидкости в легких, вызывая кашель и ухудшение одышки.
Постназальное выделение : Это состояние проявляется в виде сухого кашля, вызванного хроническим капанием слизи из задней части носа в горло. Обычно это происходит после недавнего заражения или постоянного воздействия триггера аллергии.
Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) : Это расстройство пищеварения возникает, когда желудочная кислота часто попадает в пищевод, вызывая изжогу.Когда кислота попадает в горло, это также может вызвать сухой кашель.

Типы кашля

Существует множество различных типов кашля с различными характеристиками, которые могут помочь вашему врачу определить, какая основная проблема может его вызывать. Если при кашле выделяется мокрота или слизь, это называется продуктивным кашлем и может указывать на пневмонию, бронхит или грипп. Цвет слизи может указывать на более серьезную проблему. Вам следует обратиться к врачу, если при кашле выделяется желтовато-зеленая мокрота или кровь.Кашель без образования слизи называется сухим или непродуктивным кашлем.

Острый кашель — наименее опасный вид кашля. Он длится всего три недели или меньше и, скорее всего, пройдет сам по себе. Этот тип кашля не требует медицинской помощи. Однако, если кашель сопровождается другими симптомами, такими как жар, головная боль, сонливость или одышка, на это следует обратить внимание врача. Кашель, издающий определенные звуки, такие как коклюш, свистящее дыхание или лай, также может указывать на более серьезную проблему.

Хронический кашель длятся более восьми недель и может быть признаком более серьезного или хронического заболевания легких. Узнайте больше о возможных причинах.

Кашель — Здоровье легких от А до Я

О кашле

Основные факты о кашле

Кашель — важный человеческий рефлекс, который помогает защитить дыхательные пути и легкие.
Периодический кашель — это нормально. Кашель помогает прочистить горло и дыхательные пути от насекомых, слизи и пыли. Постоянный кашель с другими симптомами, такими как одышка, выделение слизи или кровавая мокрота, может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Постоянный кашель — частый симптом проблемы с вашими легкими, но он также может указывать на болезни сердца, желудка или нервной системы.

Кашель — естественная реакция организма. Когда слизь, микробы и пыль раздражают ваше горло и дыхательные пути, ваше тело реагирует кашлем. Подобно другим рефлексам, таким как чихание или моргание, кашель помогает защитить ваше тело.

Ваше горло и дыхательные пути снабжены нервами, которые ощущают раздражители. Когда эти нервы стимулируются, они посылают сигнал в ваш мозг.Затем мозг посылает сигнал обратно к мышцам грудной стенки и живота, чтобы они быстро и сильно глубоко вдохнули и очень быстро выдохнули, пытаясь снять раздражение. Этот ответ немедленный и эффективный. При кашле воздух и частицы могут вытесняться из легких и горла со скоростью около 50 миль в час.

Как кашель влияет на ваше тело

Периодический кашель — это нормальная реакция для здоровья. Наше горло и легкие производят небольшое количество слизи, чтобы поддерживать влажность дыхательных путей и иметь тонкий покровный слой, который помогает защитить от раздражителей, которые мы можем вдыхать.

Кашель также помогает нам выводить токсины, которые мы случайно вдыхаем. По мере взросления мышцы, которые мы используем для кашля, теряют силу, и наш кашель может быть не таким эффективным, как раньше. Слизь начинает накапливаться, и наш кашель менее эффективен для удаления токсинов и раздражителей из нашего горла и дыхательных путей, что подвергает нас более высокому риску инфекций легких.

Периодический кашель — это нормально, но постоянный кашель — нет. Если у вас непрекращающийся кашель, сообщите об этом своему врачу.Кашель, связанный с другими симптомами, такими как насморк, кислотный рефлюкс, одышка, боль в груди, повышенное выделение слизи или окрашенная или кровянистая слизь, скорее всего, является признаком продолжающегося заболевания.

Насколько серьезен кашель?

Кашель поражает 10% населения мира. Его могут вызвать такие болезни, как простуда. Также важно знать, что очень серьезные заболевания, такие как пневмония, коллапс легкого, сгустки крови в легких и жидкость в легких, также могут вызывать кашель.

Люди, курящие в анамнезе, хронические заболевания легких, такие как ХОБЛ, астма, сезонные аллергии, кислотный рефлюкс (называемый гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ), рак легких и хронические инфекции, такие как туберкулез, страдают хроническим кашлем.

Насколько серьезен кашель, зависит от болезни, которая его вызывает.

Что вызывает кратковременный кашель?

Общие причины острого (кратковременного) кашля включают:

Инфекции, такие как простуда
Аллергия, например сенная лихорадка
Раздражители дыхания и воздействие паров и паров
Астма

Более серьезные состояния, которые могут вызвать кратковременный кашель, включают:

Что вызывает длительный кашель?

Некоторые причины длительного кашля, также называемые хроническим кашлем , включают:

ХОБЛ
Астма
Лекарства (Некоторые лекарства могут вызывать сухой кашель.)
Хронические инфекции легких
Рак легких

Кашель, возраст 11 лет и младше

Есть ли у вашего ребенка кашель?

Сколько тебе лет?

Менее 3 месяцев

От 3 до 11 месяцев

От 12 месяцев до 3 лет

От 3 до 11 лет

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли ваш ребенок операцию за последние 2 недели?

Операция может вызвать проблемы, вызывающие кашель у ребенка.

Да

Операция в течение последних 2 недель

Нет

Операция в течение последних 2 недель

Ваш ребенок кажется больным?

Больной ребенок, вероятно, не будет вести себя нормально.Например, ребенок может быть намного суетливее, чем обычно, или не хотеть есть.

Как вы думаете, насколько болен ваш ребенок?

Сильно болен

Ребенок очень болен (хромает и не реагирует)

Болен

Ребенок болен (сонливее, чем обычно, не ест и не пьет, как обычно)

Вы бы охарактеризовали проблему с дыханием как тяжелую, среднюю или легкую?

Сильное

Сильное затруднение дыхания

Умеренное

Умеренное затруднение дыхания

Легкое

Легкое затруднение дыхания

Неужели кашель был настолько сильным, что у вашего ребенка рвота?

Да

Рвота после спазма кашля

Нет

Рвота после спазма кашля

Ваш ребенок кашляет с кровью?

Вы бы охарактеризовали проблему с дыханием как тяжелую, среднюю или легкую?

Сильное

Сильное затруднение дыхания

Умеренное

Умеренное затруднение дыхания

Легкое

Легкое затруднение дыхания

Способен ли ваш ребенок дышать:

Ухудшается?

Проблемы с дыханием ухудшаются

Оставаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Проблемы с дыханием без изменений

Выздоравливает?

Проблемы с дыханием улучшаются

Способен ли ваш ребенок дышать:

Быстро ухудшается (в течение минут или часов)?

Проблемы с дыханием быстро ухудшаются

Медленно ухудшаются (в течение нескольких дней)?

Проблемы с дыханием медленно ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Проблемы с дыханием без изменений

Выздоравливает?

Проблемы с дыханием улучшаются

Есть ли у вашего ребенка хронические проблемы со здоровьем, влияющие на его или ее дыхание, например, астма?

Проблемы с дыханием могут вызывать большее беспокойство, если у вашего ребенка обычно нет проблем с дыханием.

Да

Имеет хронические проблемы с дыханием

Нет

Имеет хронические проблемы с дыханием

Проблема, с которой сталкивается ваш ребенок сейчас, отличается от той, к которой вы привыкли?

Да

Проблема с дыханием отличается от обычных симптомов

Нет

Проблема с дыханием отличается от обычных симптомов

Издает ли ваш ребенок резкий, высокий звук при вдохе?

Это часто происходит с громким кашлем, похожим на лай тюленя.

Да

Резкий высокий звук при дыхании

Нет

Резкий высокий звук при дыхании

Как вы думаете, у вашего ребенка температура?

Вы измеряли ректальную температуру?

Измерение ректальной температуры — единственный способ убедиться, что у ребенка этого возраста нет лихорадки. Если вы не знаете ректальную температуру, безопаснее всего предположить, что у ребенка лихорадка, и его нужно осмотреть врачу. Любая проблема, вызывающая жар в этом возрасте, может быть серьезной.

Да

Измеренная ректальная температура

Нет

Измеренная ректальная температура

Это 100,4 ° F (38 ° C) или выше?

Да

Температура не менее 100,4 ° F (38 ° C)

Нет

Температура не менее 100,4 ° F (38 ° C)

Когда ваш ребенок кашляет, становится ли его лицо синим или фиолетовым?

Да

Цвет меняется на синий или фиолетовый при кашле

Нет

Цвет меняется на синий или фиолетовый при кашле

Ваш ребенок ест меньше обычного?

Да

Изменение пищевых привычек

Нет

Изменение пищевых привычек

Кашель у вашего ребенка длился более 1 дня (24 часов)?

Да

Кашель более 24 часов

Нет

Кашель 24 часа или менее

Как вы думаете, у вашего ребенка жар?

Вы измеряли температуру вашего ребенка?

Насколько высока температура? Ответ может зависеть от того, как вы измерили температуру.

Высокая: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально

Высокая температура: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально

Умеренная: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), перорально

Умеренная лихорадка: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), перорально

Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, внутрь

Легкая лихорадка: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, орально

Как вы думаете, насколько высока температура?

Умеренная

По ощущениям лихорадка умеренная

Легкая или низкая

По ощущениям лихорадка легкая

Как долго у вашего ребенка была лихорадка?

Менее 2 дней (48 часов)

Лихорадка менее 2 дней

От 2 дней до менее 1 недели

Лихорадка более 2 дней и менее 1 недели

1 неделя или дольше

Лихорадка в течение 1 недели или более

Есть ли у вашего ребенка проблемы со здоровьем или принимает ли лекарство, ослабляющее его или ее иммунную систему?

Да

Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Нет

Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Есть ли у вашего ребенка озноб или очень сильное потоотделение?

Озноб — это тяжелая, сильная форма дрожи.Сильное потоотделение означает, что пот льется с ребенка или пропитывается его одеждой.

Да

Озноб или сильное потоотделение

Нет

Озноб или сильное потоотделение

Кашель начался после недавнего приступа удушья?

Кашель может означать, что что-то все еще застряло в горле.

Ваш ребенок откашливает слизь, мокроту (скажем, «флем») или кровь из легких?

Это называется продуктивным кашлем.Слизь или кровь, стекающие из носа в горло из-за простуды, кровотечения из носа или аллергии, — это не одно и то же.

Да

Откашливание мокроты или крови

Нет

Откашливание мокроты или крови

Отхаркивает ли ваш ребенок кровь?

Сколько там крови?

Тонкие полоски крови

Полоски

Больше, чем просто полоски

Больше, чем полоски

Это продолжалось более 2 дней?

Да

Откашливание слизи более 2 дней

Нет

Откашливание слизи более 2 дней

Кашель был настолько сильным, что у вашего ребенка рвота?

Да

Рвота после спазма кашля

Нет

Рвота после спазма кашля

Был ли у вашего ребенка кашель более 2 недель?

Да

Кашель более 2 недель

Нет

Кашель более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

Вы можете немного запыхаться, но все еще можете говорить (легкое затруднение дыхания), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (тяжелое затрудненное дыхание).
Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).

Симптомы затрудненного дыхания у младенца или маленького ребенка могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

Ребенок может дышать немного быстрее, чем обычно (легкое затрудненное дыхание), или у ребенка могут быть такие проблемы, что ноздри раздуваются, а живот с каждым вдохом движется взад и вперед (серьезные затруднения. дыхание).
Ребенку может показаться, что он немного запыхался, но все еще может есть или говорить (легкое затрудненное дыхание), или ребенок может дышать так тяжело, что он или она не может есть или говорить (серьезное затрудненное дыхание).

Серьезное затруднение дыхания означает:

Ребенок не может есть или говорить, потому что он или она очень тяжело дышит.
Ноздри ребенка раздуваются, а живот с каждым вдохом движется вперед и назад.
Ребенок, кажется, утомляется.
Ребенок кажется очень сонным или растерянным.

Умеренное затруднение дыхания означает:

Ребенок дышит намного быстрее, чем обычно.
Ребенок должен делать перерывы в еде или разговоре, чтобы дышать.
Ноздри раздуваются или живот движется внутрь и наружу временами, когда ребенок дышит.

Легкое затруднение дыхания означает:

Ребенок дышит немного быстрее, чем обычно.
Ребенок немного запыхался, но все еще может есть или говорить.

Вы можете использовать небольшую резиновую грушу (называемую грушей для аспирации), чтобы удалить слизь из носа вашего ребенка или во рту, когда из-за простуды или аллергии ребенку становится трудно есть, спать или дышать.

Использование груши :

Перед тем, как начать, нанесите несколько капель для носа с физиологическим раствором с каждой стороны носа ребенка.
Расположите ребенка так, чтобы его голова была немного наклонена назад.
Сожмите круглое основание лампы.
Осторожно вставьте кончик лампочки в носик ребенка.
Освободите грушу для удаления (всасывания) слизи из носа.

Не делайте это чаще 5-6 раз в день. Слишком частое выполнение этого может усугубить заложенность носа, а также может вызвать опухание или кровотечение слизистой оболочки носа.

Если вы не уверены, высокая ли температура у ребенка, средняя или легкая, подумайте об этих проблемах:

С высокой температурой :

Ребенку очень жарко.
Вероятно, это одна из самых высоких температур, которые когда-либо были у ребенка.

С средней лихорадкой :

Ребенку тепло или жарко.
Вы уверены, что у ребенка высокая температура.

При легкой температуре :

Ребенку может стать немного тепло.
Вы думаете, что у ребенка высокая температура, но вы не уверены.

Ребенок, который сильно болен :

Может быть вялым и гибким, как тряпичная кукла.
Может вообще не реагировать на то, что вас обнимают, трогают или разговаривают.
Может быть, трудно проснуться.

Ребенок, который болен (но не очень болен):

Может быть более сонным, чем обычно.
Не разрешается есть или пить столько, сколько обычно.

Температура немного меняется в зависимости от того, как вы ее измеряете.Для детей до 11 лет, вот диапазоны высокой, средней и легкой в зависимости от того, как вы измерили температуру.

Орально (внутрь), ухо или ректально температура

Высокая: 104 ° F (40 ° C) и выше
Умеренная: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C) )
Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) и ниже

Сканер лба (височный) обычно на 0,5 ° F (0,3 ° C) — 1 ° F (0,6 ° C) ниже, чем температура полости рта.

Подмышка (подмышечная) температура

Высокая: 103 ° F (39.5 ° C) и выше
Умеренное: 37,4 ° C (99,4 ° F) до 39,4 ° C (102,9 ° F)
Легкое: 37,3 ° C (99,3 ° F) и ниже

Примечание: Для детей младше 5 лет лет ректальная температура является наиболее точной.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
Младенца трудно разбудить.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

Сильная головная боль.
Жесткая шея.
Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
Озноб.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у детей:

Заболевания, такие как диабет, муковисцидоз, серповидно-клеточная анемия и врожденные пороки сердца.
Стероидные лекарства, которые используются для лечения различных заболеваний.
Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
Химиотерапия и лучевая терапия рака.
Без селезенки.

Внезапное слюнотечение и проблемы с глотанием могут быть признаками серьезной проблемы, которая называется эпиглоттит . Эта проблема может возникнуть в любом возрасте.

Надгортанник — это лоскут ткани в задней части горла, который вы не видите, когда смотрите в рот.Когда вы глотаете, он закрывается, чтобы пища и жидкости не попадали в трубку (трахею), ведущую в легкие. Если надгортанник воспаляется или инфицирован, он может опухнуть и быстро заблокировать дыхательные пути. Из-за этого очень трудно дышать.

Симптомы появляются внезапно. Человек с эпиглоттитом, вероятно, будет казаться очень больным, у него будет жар, слюни, проблемы с дыханием, глотанием и изданием звуков. В случае с ребенком вы можете заметить, что ребенок пытается сесть и наклониться вперед, вытянув челюсть вперед, потому что в этом положении легче дышать.

Обратитесь за помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
- Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
- Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначьте встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Кашель, возраст 12 и старше

Послеоперационные проблемы

Что делать пациенту с хроническим кашлем? Простой подход к сложной задаче

Пермь Ж.2004 лето; 8 (3): 27–29.

Введение

Хронический кашель, который некоторые авторы определяют как продолжающийся более восьми недель1, представляет собой проблему, часто наблюдаемую поставщиками первичной медико-санитарной помощи, а также специалистами2. Хотя выяснение причины хронического кашля может быть трудным и неприятным — и то и другое. для пациента и врача — систематическое обследование приводит к успешной диагностике и лечению почти в 100% случаев.1 По оценкам, у 95% пациентов с хроническим кашлем и отрицательными результатами рентгенологического исследования грудной клетки кашель вызывается постназальный капельный синдром, астма, гастроэзофагеальный рефлюкс, курение сигарет, хронический бронхит, эозинофильный бронхит или использование ингибитора ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).1 Более чем один из этих диагнозов вызывает кашель в 18–93% случаев.1

История болезни

Некурящий мужчина 48 лет в течение четырех месяцев перемежался непродуктивным кашлем, который усиливался в вечерами после ужина. Он отрицал наличие каких-либо сопутствующих симптомов одышки, хрипов, заложенности носа, лихорадки или озноба. Кашель не был связан с физической нагрузкой. Пациент заявил, что кашель стал беспокоить, часто создавая неловкие ситуации для него на званых обедах.Он отметил, что кашель усиливается при стоянии и, кажется, улучшается, когда он ложится ночью. Он пробовал разные безрецептурные лекарства от кашля, но без облегчения симптомов. Результаты физикального обследования были нормальными, за исключением легкой болезненности вокруг ребер при глубокой пальпации. Рентгенологическое исследование грудной клетки нормальное. Профессиональный анамнез пациента не повлиял.

Первоначальная оценка

Клиницист должен сначала получить подробную историю болезни и провести полное физическое обследование, помня, что характер, качество и время кашля мало помогают при установлении диагноза.1,3 Следует провести рентгенологическое исследование грудной клетки и начать пробную эмпирическую терапию.1 Поскольку хронический кашель часто имеет несколько причин, часто требуется добавление новой эмпирической терапии при продолжении предыдущего лечения. Постназальный капельный синдром, астма и гастроэзофагеальный рефлюкс являются наиболее частыми причинами хронического кашля и обычно сопровождаются нормальными результатами рентгенологического исследования грудной клетки (). Аномальный результат рентгенологического исследования грудной клетки должен побудить клинициста оценить менее распространенные причины, включая туберкулез, саркоидоз, интерстициальную болезнь легких и бронхогенную карциному.4 Любой из нескольких симптомов — потеря веса, кровохарканье, гнойная мокрота или ночная потливость — и факторы риска иммуносупрессии являются показаниями для дополнительной оценки, включая направление к специалисту4. Кашель, вызванный ингибиторами АПФ, должен исчезнуть в течение четырех недель после прекращения приема препарата. лекарства.1 Хотя употребление табака может быть причиной хронического кашля у курильщиков, у этих пациентов часто требуется оценка других причин.

Таблица 1.

912opha70 912opha pertussis, bordetella

189 Инфекция опухоли

Общие причины	Прочие причины
Постназальный капель	Экологические раздражители
Астма
Лекарство	Новообразование
Ингибитор АПФ, бета-блокатор, НПВП, аспирин	Бронхогенная карцинома
Ингибитор АПФ, бета-блокатор, НПВП, аспирин		9187 Грандиозная опухоль
Интерстициальное заболевание легких
Васкулит
Застойная сердечная недостаточность
Синдром Туретта
Микроаспирации
Бронхов
Привычный кашель

Синдром постназального оттока

Синдром постназального оттока, наиболее частая причина хронического кашля, представляет собой диагностическую дилемму.При отсутствии каких-либо объективных критериев для диагноза оценка полностью основывается на истории болезни, результатах физического обследования и пробной эмпирической терапии1. В анамнезе частое прочищение горла, заложенность носа, «капание в горло» или брусчатка (ротоглоточный лимфоид) гиперплазия), наблюдаемая при осмотре, может помочь в диагностике, но у многих пациентов кашель является единственным симптомом.2,5 Синдром постназального подтекания может быть вызван синуситом или ринитом (включая аллергический ринит), вазомоторными нарушениями, раздражителями окружающей среды, недавним инфекции верхних дыхательных путей, лекарства (медикаментозный ринит, вызванный гидрохлоридом оксиметазолина или кокаином) и беременность.1,2 Визуализация носовых пазух и тестирование на аллергию не могут помочь, потому что положительный результат теста не доказывает, что аллергия или синусит (даже если они есть) вызывают кашель.

У большинства пациентов с кашлем, вызванным синдромом постназального капельного синдрома, кашель улучшается в течение нескольких дней или недель после начала эмпирического исследования антигистаминных препаратов.1,2,5 Антигистаминные препараты сами по себе или в комбинации со скополамином должны помочь устранить водянистую постназальную капельницу, тогда как муколитики более эффективны для пациентов с более густой слизью.Хотя некоторые пациенты могут не проявлять клинически значимого ответа на этот терапевтический подход, тем не менее, постназальный капель может вызывать кашель. Следует рассмотреть возможность добавления других полезных методов лечения (например, назальный спрей ипратропиум при неаллергическом рините; противоотечные средства; стероидные препараты для носа; полоскание носовых пазух). 4

Астма

Классические симптомы астмы — стеснение в груди, одышка и хрипы. — не всегда сопровождают это состояние2. Пациенты с астмой, у которых кашель является единственным симптомом, определяются как «кашлевые варианты астмы».2 В отличие от синдрома постназального потека, астму можно объективно оценить. Астму часто можно диагностировать с помощью бета-агонистов, чтобы изменить аномальные результаты спирометрии. Однако из-за прерывистого характера астмы многие пациенты с астмой имеют нормальные результаты рутинной спирометрии. У некоторых пациентов с кашлевой астмой может оказаться полезным эмпирическое испытание ингаляционных бета-агонистов. Пациентам с нормальными результатами спирометрии можно использовать провокацию метахолином, чтобы исключить астму.Пациентам с подозрением на астму, ингаляционные кортикостероиды показаны как часть аномальной метахолиновой провокации или спирометрии, а также в качестве возможного курса пероральных кортикостероидных препаратов, в зависимости от тяжести симптомов.1 Антагонист лейкотриеновых рецепторов зафирлукаст может быть полезным при кашлевая астма 6,7

Гастроэзофагеальный рефлюкс

У 10-20% пациентов с гастроэзофагеальным рефлюксом это состояние вызывает респираторные симптомы (кашель, хрипы, одышку, выделение мокроты), дисфункцию 2 евстахиевой трубы или заложенность носа ; и почти у 75% пациентов с кашлем, вызванным гастроэзофагеальным рефлюксом, кашель является единственным признаком гастроэзофагеального состояния.5 Кашель может быть связан с приемом пищи и может усиливаться, когда пациент находится в вертикальном положении (т. Е. Когда нижний сфинктер пищевода расслабляется), и улучшаться, когда пациент спит (т. Е. Когда временное расслабление нижнего сфинктера пищевода подавляется). .3,5 Врач должен выяснить, принимал ли пациент в анамнезе лекарства, снижающие давление сфинктера пищевода, включая теофиллин, пероральные (не вдыхаемые) бета-агонисты, нестероидные противовоспалительные препараты и аскорбиновую кислоту.3 Кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом, можно диагностировать косвенно, используя пробную эмпирическую терапию. Ингибитор протонной помпы, принимаемый в течение как минимум двух месяцев вместе с соответствующими изменениями образа жизни, будет успешно лечить большинство случаев кашля, вызванного гастроэзофагеальным рефлюксом. 1, 3, 5 Обычные антациды и антагонисты h3 не играют большой роли для этих пациентов. Если никаких различий в симптомах не наблюдается, для контроля симптомов может потребоваться более высокая доза лекарств, более длительный курс лечения (иногда более шести месяцев) или операция.1 Мониторинг pH следует проводить только после неудачного терапевтического испытания ингибитора протонной помпы.

Заключение

Пациент, описанный здесь, типичен для многих пациентов, у которых наблюдается хронический кашель: подробный медицинский анамнез не выявил специфических триггеров (например, ингибиторов АПФ, раздражителей окружающей среды, сигаретного дыма), семейной истории астмы и аллергии; и результаты физикального обследования и рентгенологического исследования грудной клетки были нормальными. Пациент начал пробную терапию антигистаминными препаратами; и через несколько недель без улучшения кашля был добавлен ингибитор протонной помпы.Кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом, был диагностирован после того, как симптомы начали улучшаться (в течение нескольких недель после начала лечения). Пациент успешно прекратил терапию через два месяца, к тому времени его кашель полностью исчез.

Блок-схема для оценки хронического кашля. Предыдущее лечение следует продолжить при добавлении нового лекарства.

АПФ: ангиотензин-превращающий фермент; CXR: рентгеновский снимок грудной клетки; OTC: без рецепта

Биографии

•

Джозеф Р. Шапиро, доктор медицины, , научный сотрудник Отделения аллергии и программы стипендий по клинической иммунологии, Медицинский центр Kaiser Permanente, Лос-Анджелес, Калифорния.Электронная почта: [email protected].

Ссылки

1. Ирвин Р.С., Мэдисон Дж. М.. Диагностика и лечение кашля. New Engl J Med. 2000, 7 декабря; 343 (23): 1715–21. [PubMed] [Google Scholar] 2. Ирвин Р.С., Буле Л.П., Клотье М.М. и др. Управление кашлем как защитный механизм и как симптом. Консенсусный отчет Американского колледжа грудных врачей. Грудь. 1998, август; 114 (2 дополнительных управляющих): 133S – 181S. [PubMed] [Google Scholar] 6. Глобальная инициатива по астме: глобальная стратегия лечения и профилактики астмы, обновленная в 2003 г.Bethesda (MD): Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови; 2003 г. (Публикация NIH № 02-3659). Доступно по адресу: http://ginasthma.com/wr_clean.pdf (по состоянию на 26 апреля 2004 г.). [Google Scholar] 7. Дикпинигайтис П.В., Добкин Ж.Б. Влияние зафирлукаста на чувствительность кашлевого рефлекса у астматиков. J Asthma. 1999 Май; 36 (3): 265–70. [PubMed] [Google Scholar]

Ночной кашель: домашние средства и причины его возникновения

Каждый человек время от времени кашляет. Фактически, кашель может служить полезной цели, избавляя легкие от раздражителей или избытка слизи.Кашель также может помочь удалить микробы из легких и предотвратить инфекцию.

Но когда кашель возникает в ночное время, он может нарушить сон и помешать человеку хорошо выспаться.

К счастью, есть несколько способов облегчить ночной кашель, включая лекарства, изменение образа жизни и природные средства.

Следующие 10 советов могут помочь человеку уменьшить или облегчить ночной кашель:

1. Попробуйте увлажнитель воздуха.

Увлажнитель может помочь, если кашель вызван сухим воздухом.

Сухой воздух может усилить кашель. Вентиляторы кондиционирования и охлаждения летом и системы отопления зимой могут сделать окружающую среду сухой.

Ночью человек может попробовать увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух, в котором он спит. Повышение влажности с помощью этого метода может помочь успокоить горло и предотвратить кашель.

Однако слишком много влаги может способствовать росту плесени. Плесень может быть аллергеном и вызывать еще больший кашель.

Устройство, называемое гигрометром, можно использовать для проверки уровня влажности в помещении.Гигрометр обычно можно купить в строительном магазине.

Хорошая цель — достичь в спальне уровня влажности около 50 процентов.

Есть несколько увлажнителей, которые можно купить в Интернете.

2. Уменьшение количества аллергенов

Аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на в целом безвредное вещество. Часто встречаются такие симптомы, как чихание, заложенность и кашель.

Общие триггеры аллергии включают плесень, перхоть домашних животных и пыль.Чтобы уменьшить кашель в спальне, связанный с аллергией, человек может:

Еженедельно использовать пылесос с HEPA-фильтром на полу спальни для удаления пыли.
Очистка спальни от пыли, такой как журналы, книги и безделушки.
Стирка постельного белья в горячей воде 1 раз в неделю.
Принятие душа перед сном для удаления наружных аллергенов, таких как пыльца.

3. Лечение ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это расстройство пищеварения, при котором часть содержимого желудка возвращается обратно в пищевод.Это может вызвать раздражение горла и кашель, особенно ночью.

Людям с ГЭРБ следует поговорить со своим врачом о том, как лечить их состояние. Избегание продуктов, которые могут вызвать изжогу, и отказ от еды примерно за 4 часа до сна может помочь уменьшить симптомы.

4. Пейте чай с медом.

Горячий чай с медом успокаивает горло, снимает раздражение и разжижает слизь.

Мед нельзя давать детям младше 1 года из-за потенциального риска формы пищевого отравления, называемого ботулизмом.

В Интернете можно купить мед в ассортименте.

5. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.

При особенно сильном кашле могут потребоваться средства от кашля и отхаркивающие средства.

Некоторые люди могут захотеть принять безрецептурные лекарства, когда кашель не дает уснуть.

Лекарства от кашля обычно классифицируются как одно из следующих:

Средства от кашля: Они блокируют кашлевой рефлекс.Также доступны рецептурные средства от кашля, содержащие кодеин.
Отхаркивающее средство: Отхаркивающее средство разжижает слизь в легких, что облегчает ее откашливание. Отхаркивающее средство может сократить продолжительность кашля, помогая отхаркивать слизь.

Лекарства от кашля могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому лучше сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

Существует выбор средств от кашля и отхаркивающих средств, доступных для покупки в Интернете.

6. Поднимите голову

Кашель часто усиливается ночью, потому что человек лежит в постели. Слизь может скапливаться в задней части глотки и вызывать кашель.

Сон с поднятой головой может уменьшить постназальное выделение и симптомы ГЭРБ, которые вызывают кашель по ночам.

Человек может подпереть изголовье кровати с помощью нескольких подушек или подпорки. Смена положения во время сна может позволить слизи вытекать, не вызывая кашля.

7.Перед сном полощите горло теплой соленой водой.

Соленая вода может облегчить боль или раздражение в горле. Это также может помочь удалить слизь с задней стенки глотки.

Чтобы уменьшить кашель, человек может смешать чайную ложку соли примерно с 6 унциями теплой воды и полоскать горло несколько раз перед сном. Соленую воду следует выплюнуть после полоскания горла, а не глотать.

8. Бросьте курить

Курение сигарет — частая причина длительного кашля. Отказ от курения со временем поможет уменьшить кашель, но не решит проблему в одночасье.

Американская ассоциация легких предлагает ресурсы, чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить.

Также может быть полезно поговорить с врачом о средствах, помогающих бросить курить, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка и лекарства.

9. Используйте назальный спрей с солевым раствором.

Назальный спрей с солевым раствором может уменьшить сухость, разжижение слизи и смыть раздражители и аллергены с носа.

Солевые назальные спреи содержат соль и воду и могут также уменьшить постназальное выделение.

Существует выбор спреев для носа с солевым раствором, доступных для покупки в Интернете.

10. Лечить астму

Астма — это хроническое заболевание легких, которое включает воспаление и сужение дыхательных путей. Распространенный симптом астмы — кашель, который часто усиливается ночью.

Ингалятор, отпускаемый по рецепту, может остановить кашель ночью из-за астмы.

Что такое пекинская капуста: «Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты

Posted on 28.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment

«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты

https://ria.ru/20201130/kapusta-1587061410.html

«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты

«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты — РИА Новости, 30.11.2020

«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты

Пекинская капуста — это растение семейства Капустные, популярное в кухнях многих народов. В чем его польза и для кого оно вредно — в материале РИА Новости. РИА Новости, 30.11.2020

2020-11-30T21:47

здоровый образ жизни (зож)

продукты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/138183/56/1381835652_0:167:2000:1292_1920x0_80_0_0_424784b5fa46ec78d17e020f6640a878.jpg

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Пекинская капуста — это растение семейства Капустные, популярное в кухнях многих народов. В чем его польза и для кого оно вредно — в материале РИА Новости.Родина и история пекинской капусты Этот овощ с цилиндрическими рыхлыми кочанами, с волнистыми листьями от светло-желтого до бледно-зеленого цвета, происходит из Поднебесной. Первые упоминания о нем относятся к V-VI векам. При помощи капусты пекинской лечили многие недуги, ее рекомендовали, чтобы избавиться от лишнего веса.В Европе и Америке овощ приобрел популярность с 70-х годов прошлого века, в России — еще позже. Теперь это достаточно частый гость на столах россиян.Другие названия овоща — петсай, китайский салат, китайская капуста, пекинский салат, салатная капуста, пекинка, китайка.Чем полезна пекинская капустаВ состав продукта входят многие полезные для организма человека вещества: витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, железо, магний, калий, цинк и йод.»ЖКТ нужно дать возможность формировать микробиоту, и богатая клетчаткой капуста на это напрямую работает», — отметила Наталья Шульга, нутрициолог, сооснователь университета MyHealthPro.Этот овощ — источник фолиевой кислоты, которая особенно необходима женщинам во время беременности и при подготовке к ней. В его состав входит лизин — аминокислота, которая необходима для роста и восстановления тканей, обладающая противовирусным действием. Польза пекинской капусты, в частности, в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает выводить соли тяжелых металлов, бороться с хронической усталостью, стрессами и депрессиями, укрепляет нервную систему. Петсай содержит лимонную кислоту, которая является натуральным антиоксидантом. Она тормозит процессы старения, благотворно сказывается на состоянии кожи.Когда она опаснаЧтобы вместо пользы не получить вред от употребления пекинской капусты, нужно быть с ней осторожным при проблемах с ЖКТ.»С осторожностью следует употреблять продукт людям, которые страдают панкреатитом, гастритом с повышенной кислотностью, язвенной болезнью или энтеритом. Пекинка может усилить изжогу и вызвать диарею. Кормящим женщинам следует исключить ее из рациона вовсе», — сказала Евгения Никитская.Как применяют в медицинеОвощ помогает организму справиться со многими недугами.»Пекинская капуста полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонией, диабетом, анемией, при подагре», — прокомментировала Евгения Никитская. Овощ благоприятно влияет на работу ЖКТ, помогает легкому очищению кишечника. Из-за низкой калорийности пекинскую капусту используют в диетическом питании. В 100 граммах продукта всего 15 ккал. Считается, что овощ имеет «отрицательную» калорийность. То есть на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.БЖУ пекинской капусты:Специалисты рекомендуют употреблять богатую полезными веществами пекинскую капусту в период весеннего авитаминоза.Применение в кулинарииИз хрустящих сочных листьев с нежным и неярким вкусом делают преимущественно салаты. На вопрос, что приготовить из пекинской капусты, специализированные сайты предлагают множество вариантов ответа. Петсай хорошо сочетается с различными свежими овощами, крабовым мясом и запеченной курицей. С китайской капустой готовят супы, голубцы, рагу. Ее можно потушить с мясом, другими овощами или грибами. Или сделать из нее самостоятельное блюдо, потушив с морковью, луком, зеленью, специями. Сначала при этом ставят на огонь мелко нарезанные черешки, а когда они почти готовы, добавляют нашинкованные листья. Также ее маринуют, солят, заквашивают. Капустные листья применяют при подаче холодных закусок для украшения блюд.Салат с пекинской капустой и курицейИнгредиенты:Приготовление:Тонко нашинковать капусту, добавить кукурузу. Сваренные вкрутую яйца покрошить. Отварить куриное филе и порвать на волокна. Ингредиенты соединить, салат заправить майонезом.Суп с копченой грудинкой и пекинской капустойИнгредиенты (на 6 порций):Приготовление:Нарезать крупными кубиками копченую грудинку. Влить в кастрюлю с толстым дном оливковое масло, положить сливочное масло. Обжарить грудинку в течение 5 минут. Нарезать лук небольшими кубиками, чеснок измельчить в чеснокодавилке, добавить в кастрюлю к грудинке. Обжаривать еще 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками, положить в кастрюлю, перемешать и готовить 5 минут. Болгарский перец нарезать небольшими кусочками. Добавить в кастрюлю и поджаривать 5 минут.Влить воду в кастрюлю и готовить до мягкости картофеля. Нашинковать тонкими полосками капусту. Когда картофель стал мягким, добавить капусту и зеленый горошек. Посолить и поперчить блюдо по вкусу.Как выбрать и хранитьПри выборе пекинской капусты нужно обратить внимание на ее внешний вид. Брать следует плотные и увесистые кочаны. Большой овощ, вероятно, будет мягким и легким. Это признак того, что он хранился долго и мог усохнуть. Есть также вероятность, что правила хранения не соблюдались. Листья не должны быть почерневшими или заветренными.Хранить продукт нужно в холодильнике, но не более семи суток. Кочан при этом лучше завернуть в специальную бумагу или сухую ткань. Так он дольше сохранит свои полезные свойства.Как правильно употреблятьОптимальный вариант употребления капусты — в виде салатов, так она сохранит максимум полезных свойств. Если нет полной уверенности в качестве продукта, вывести из него нитраты можно, положив предварительно в холодную воду на некоторое время, не меньше чем на час.

https://ria.ru/20201126/produkty-1586458254.html

https://ria.ru/20201125/kapusta-1586342293.html

https://ria.ru/20201115/eda-1584058009.html

https://ria.ru/20201111/vitaminy-1584185924.html

https://realty.ria.ru/20200417/1570166277.html

https://ria.ru/20170218/1488278548.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/138183/56/1381835652_29:0:1972:1457_1920x0_80_0_0_c000948d867675031209259dd64a17c7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), продукты

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Пекинская капуста — это растение семейства Капустные, популярное в кухнях многих народов. В чем его польза и для кого оно вредно — в материале РИА Новости.

Родина и история пекинской капусты

Этот овощ с цилиндрическими рыхлыми кочанами, с волнистыми листьями от светло-желтого до бледно-зеленого цвета, происходит из Поднебесной. Первые упоминания о нем относятся к V-VI векам. При помощи капусты пекинской лечили многие недуги, ее рекомендовали, чтобы избавиться от лишнего веса.

В Европе и Америке овощ приобрел популярность с 70-х годов прошлого века, в России — еще позже. Теперь это достаточно частый гость на столах россиян.

Другие названия овоща — петсай, китайский салат, китайская капуста, пекинский салат, салатная капуста, пекинка, китайка.

26 ноября 2020, 15:24

Названы 11 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Чем полезна пекинская капуста

В состав продукта входят многие полезные для организма человека вещества: витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, железо, магний, калий, цинк и йод.

«Пекинская капуста содержит много витаминов, железа и клетчатки. Притом что она низкокалорийная, она притупляет чувство голода и хорошо насыщает. Аскорбиновой кислоты в пекинке в 4-5 раз больше, чем в салатных листьях», — рассказала РИА Новости нутрициолог Евгения Никитская.

«ЖКТ нужно дать возможность формировать микробиоту, и богатая клетчаткой капуста на это напрямую работает», — отметила Наталья Шульга, нутрициолог, сооснователь университета MyHealthPro.

Этот овощ — источник фолиевой кислоты, которая особенно необходима женщинам во время беременности и при подготовке к ней. В его состав входит лизин — аминокислота, которая необходима для роста и восстановления тканей, обладающая противовирусным действием. Польза пекинской капусты, в частности, в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает выводить соли тяжелых металлов, бороться с хронической усталостью, стрессами и депрессиями, укрепляет нервную систему. Петсай содержит лимонную кислоту, которая является натуральным антиоксидантом. Она тормозит процессы старения, благотворно сказывается на состоянии кожи.

25 ноября 2020, 20:41

Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста

Когда она опасна

Чтобы вместо пользы не получить вред от употребления пекинской капусты, нужно быть с ней осторожным при проблемах с ЖКТ.

«Пекинская капуста противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, так как это, прежде всего, грубая клетчатка. Особенно, если у человека повышенная кислотность желудочного сока, гастрит или язва желудка», — отметила нутрициолог Наталья Шульга.

«С осторожностью следует употреблять продукт людям, которые страдают панкреатитом, гастритом с повышенной кислотностью, язвенной болезнью или энтеритом. Пекинка может усилить изжогу и вызвать диарею. Кормящим женщинам следует исключить ее из рациона вовсе», — сказала Евгения Никитская.

Как применяют в медицине

Овощ помогает организму справиться со многими недугами.

«Пекинская капуста полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонией, диабетом, анемией, при подагре», — прокомментировала Евгения Никитская.
Овощ благоприятно влияет на работу ЖКТ, помогает легкому очищению кишечника. Из-за низкой калорийности пекинскую капусту используют в диетическом питании. В 100 граммах продукта всего 15 ккал. Считается, что овощ имеет «отрицательную» калорийность. То есть на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.

15 ноября 2020, 08:00ТуризмКрасный, желтый, зеленый. Как готовят овощные блюда в разных странах

БЖУ пекинской капусты:

—
белки — 1,2 грамма;
—
жиры — 0,2 грамма;
—
углеводы — 2,0 грамма.

Специалисты рекомендуют употреблять богатую полезными веществами пекинскую капусту в период весеннего авитаминоза.

Применение в кулинарии

Из хрустящих сочных листьев с нежным и неярким вкусом делают преимущественно салаты. На вопрос, что приготовить из пекинской капусты, специализированные сайты предлагают множество вариантов ответа. Петсай хорошо сочетается с различными свежими овощами, крабовым мясом и запеченной курицей. С китайской капустой готовят супы, голубцы, рагу. Ее можно потушить с мясом, другими овощами или грибами. Или сделать из нее самостоятельное блюдо, потушив с морковью, луком, зеленью, специями. Сначала при этом ставят на огонь мелко нарезанные черешки, а когда они почти готовы, добавляют нашинкованные листья. Также ее маринуют, солят, заквашивают. Капустные листья применяют при подаче холодных закусок для украшения блюд.

Салат с пекинской капустой и курицей

—
1 кочан китайской капусты среднего размера;
—
1 баночка консервированной кукурузы;
—
3 яйца;
—
1 большое куриное филе;
—
майонез.

Приготовление:

Тонко нашинковать капусту, добавить кукурузу. Сваренные вкрутую яйца покрошить. Отварить куриное филе и порвать на волокна. Ингредиенты соединить, салат заправить майонезом.

11 ноября 2020, 20:35

Названы самые важные витамины зимой

Суп с копченой грудинкой и пекинской капустой

Ингредиенты (на 6 порций):

—
1-1,2 л воды;
—
180 г копченой грудинки;
—
200 г пекинской капусты;
—
3 картофелины;
—
1 луковица;
—
3 зубчика чеснока;
—
1 болгарский перец;
—
80 г замороженного зеленого горошка;
—
20 г сливочного масла;
—
3-4 столовых ложки оливкового масла;
—
соль, черный молотый перец— по вкусу.

Приготовление:

Нарезать крупными кубиками копченую грудинку. Влить в кастрюлю с толстым дном оливковое масло, положить сливочное масло. Обжарить грудинку в течение 5 минут. Нарезать лук небольшими кубиками, чеснок измельчить в чеснокодавилке, добавить в кастрюлю к грудинке. Обжаривать еще 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.

Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками, положить в кастрюлю, перемешать и готовить 5 минут. Болгарский перец нарезать небольшими кусочками. Добавить в кастрюлю и поджаривать 5 минут.

Влить воду в кастрюлю и готовить до мягкости картофеля. Нашинковать тонкими полосками капусту. Когда картофель стал мягким, добавить капусту и зеленый горошек. Посолить и поперчить блюдо по вкусу.

17 апреля 2020, 10:30Распространение коронавирусаАнтикризисный огород, или Гастроном на шести сотках

Как выбрать и хранить

При выборе пекинской капусты нужно обратить внимание на ее внешний вид. Брать следует плотные и увесистые кочаны. Большой овощ, вероятно, будет мягким и легким. Это признак того, что он хранился долго и мог усохнуть. Есть также вероятность, что правила хранения не соблюдались. Листья не должны быть почерневшими или заветренными.

Хранить продукт нужно в холодильнике, но не более семи суток. Кочан при этом лучше завернуть в специальную бумагу или сухую ткань. Так он дольше сохранит свои полезные свойства.

Как правильно употреблять

Оптимальный вариант употребления капусты — в виде салатов, так она сохранит максимум полезных свойств. Если нет полной уверенности в качестве продукта, вывести из него нитраты можно, положив предварительно в холодную воду на некоторое время, не меньше чем на час.

18 февраля 2017, 05:30НаукаНАСА: экипаж МКС собрал первый космический урожай китайской капусты

Пекинская капуста. Выращивание и эффективная подкормка по ли…

Наиболее рентабельное производство пекинской капусты складывается, если в хозяйстве имеются хранилища, оборудованные современными холодильными камерами. Благодаря им можно своевременно собирать урожай капусты и закладывать на хранение продукцию высокого качества, не допуская перезревания и порчи её в поле. То есть, в этом случае, обеспечен плановый сбор независимо от текущего спроса.

К тому же в сезон сбора такая продукция имеет, как правило, существенно более низкую цену, чем в зимний период, когда этот великолепный овощ наиболее востребован.

Например, в Волгоградской области в хозяйстве «Хладко» на капельном орошении при активном листовом питании растений получают высокие урожаи – 80-90 т/га. Там рассаду высаживают в количестве 70 000 шт./га.

При такой густоте посадки решается и проблема приемлемых размеров единичных экземпляров. Известно, что потребитель, в основном, предпочитает покупать небольшие кочаны, в пределах 1-1,5 кг. Кстати, это и европейская тенденция. Японцы пошли дальше и выпускают так называемые порционные гибриды пекинской капусты весом до 400 г.

Культура рассады

При культивировании рассады пекинской капусты важно не допускать колебания влажности и отслеживать температуру (она не должна быть ниже 15°С), чтобы в последующем не допустить цветушности. В основном это касается весенних посадок. Поздние летние посадки при уменьшении длины светового дня практически не подвержены этой неприятности.

За 2-3 суток до высадки рассаду в кассетах обрабатываем раствором Актара (8-10 г) + Абига-пик (50 г)/10 л воды.

Это хорошая профилактика болезней капусты и нападения вредителей на первые 12-15 дней после высадки в поле. Кроме того, обработка обеспечивает капусту важным микроэлементом – медью.

Хороший компонент растворов для листовой подкормки рассады – иркутские гуматы, пожалуй, лучшие по растворимости и содержанию полезных веществ.

Основные вредители пекинской капусты – капустная совка, капустная блошка и крестоцветный клоп. Корни могут повреждать личинки капустной мухи, но в указанной выше дозировке Актара справляется с этой задачей. Причем в сочетании с Абига-пик наблюдается более выраженный инсектицидный эффект.

Пересадку молодых растений выполняем осторожно, так как они довольно хрупкие создания.

Собственно, это не вполне капуста, а ближайший родственник репы – ее листовая разновидность (Brassica rapa subsp. Pekinensis), во всяком случае, так считают в Европе.

В дальнейшем работаем по программе выдачи удобрений, если это капельное орошение, либо выдаем однократно в подкормку, в рядки – при арычном поливе – комплекс NPK. Это касается ранней пекинской капусты. Для более поздних сортов потребуется 2 подкормки.

В общем, агротехника пекинской капусты несложная, но следует добавить, что корневая система её слабее, чем у остальных видов. Отсюда так важно пекинскую капусту правильно поливать. Для этого нужно соблюдать схему полива и сохранения влаги. Особенно благоприятно мульчирование пленкой на капельном орошении либо просяной шелухой. Просяная шелуха, ко всему прочему, еще и подавляет рост сорняков.

В принципе обеспечить корневое минеральное питание пекинской капусты несложно, особенно на капельном орошении (фертигация). Но тут есть некоторые особенности. Дело в том, что

пекинская капуста, как никакая другая, болезненно реагирует на кальциевое голодание

Нехватка этого элемента вызывает физиологическое заболевание точечный некроз. Проявления этой болезни – черные штрихи на листовой поверхности (причем и на внутренних листьях) – могут при хранении только усиливаться. Особенно сильно заболевание проявляется даже при незначительной передозировке азота на фоне повышенной влажности.

Но в период интенсивного роста капусте требуется много азота и калия.

Как известно, калий и кальций – антагонисты. Преодолеть указанное противоречие, и весьма успешно, можно, работая по листу кальциевой селитрой.

Вторая неприятная особенность пекинской капусты – ее высокая способность накапливать нитраты (до 4000 мг/кг)

Проблема успешно решается с помощью листовых подкормок. Для этого во второй половине вегетации работаем по листу монофосфатом калия.

Третья проблема связана с усвоением микроэлементов из почвы

Оказывается, растения могут потреблять из почвы лишь 1-3% от общего их содержания – и то при условии, что они есть в почве в доступной форме. Тогда как будучи нанесенными на лист, микроэлементы усваиваются фактически полностью.

Лист у пекинской капусты слегка опушенный, однако при опрыскивании питательные растворы недостаточно хорошо закрепляются на его поверхности. От этого их эффективность может снижаться до 20-30%. Поэтому следует применять прилипатель. Мы используем свою разработку – органический прилипатель (ОП), полностью натуральный препарат, содержащий аминокислоты, полисахариды и растворимую клетчатку (бета-глюкан). ОП производится в порошковой форме, при растворении образует густую жидкость, по цвету и консистенции очень напоминающую деревенское молоко или чуть гуще.

Начинаем некорневые подкормки уже в рассаде, как только появятся 2 настоящих листа. В это время корень еще слабый, и работая по листу, мы решаем две задачи: помогаем развитию корневой системы и ускоряем рост растений. Рассада возрастом 25 дней при этом хорошо развита, а нанесенный на листья питательный раствор, размещенный в ОП, обеспечивает пролонгированную поставку элементов питания в растение в течение первых 10-11 дней после пересадки.

Для листовых подкормок молодых растений используем смеси с повышенным содержанием азота и фосфора, например, Рассаду-рост Буйского ХЗ. Хотя, на наш взгляд, для этих целей более подходит Акварин № 13 (N – 13, P – 41, K – 13) либо Полифид 11-12-33 + 2 MgO – то есть растворы с высоким содержанием фосфора. Так обеспечивается лучшее развитие корневой системы и устраняются диспропорции, когда листовая масса ускоренно набирает объем в ущерб корневой системе.

Если такое происходит, в качестве сдерживающего инструмента используем также монофосфат калия. Это удобрение, нанесенное на листья рассады, эффективно сдерживает рост зеленой массы. При этом фосфор, поглощенный листьями, передвигается к корням (см. рисунок) и обеспечивает их более мощное развитие.

Такой прием на завершающем этапе выращивания рассады позволяет на определенное время избегать перерастания рассады, если по каким-то причинам затягивается ее высадка в открытый грунт.

Пекинская капуста до и после высадки в поле

В первые дни после посадки в открытый грунт нужно обеспечить высокую приживаемость растений. В этот период листовое питание не проводят, поскольку рассада не получает оптимального количества влаги (период укоренения), кроме того, листовая поверхность имеет незначительную площадь. То есть при опрыскивании будут большие потери питательных растворов.

Именно поэтому за неделю до высадки рассады работаем по листу в кассетах. Выдаем комплекс NPK + микроэлементы + ОП. Такие обработки очень эффективны. Лист в данном случае в значительной степени питает корень. Это один из факторов существенного сокращения сроков созревания.

Поскольку у ранней и средней пекинской капусты короткий период вегетации, листовые подкормки в поле начинаем не позднее 2 недель после высадки.

На первом этапе работаем по листу комплексом NPK + микроэлементы бор, молибден, цинк. Не забываем про магний: его относят к мезоэлементам, и потому магния требуется существенно больше. Работаем профилактически от вредителей. Вводим в питательные растворы инсектицид Актару. Фунгициды не применяем.

В нашей области нередки сильные ветры с мелкой абразивной пылью, которые вызывают повреждения листьев. В целом пекинская капуста устойчива к таким природным факторам.

Кстати, проявления точечного некроза и краевого (верхушечного) ожога вызваны порой применением низких норм кальциевой селитры. Встречаются рекомендации применять растворы с концентрацией от 0,1%, тогда как требуется не менее 1-1,5% кальциевой селитры. Будучи надежно «упакованной» в ОП, она постоянно присутствует на листьях в оптимальной дозе и пролонгированно расходуется. Поэтому вряд ли можно считать обоснованными рекомендации по почвенному внесению кальциевой селитры.

Во-первых, расход в этом случае на 2 порядка больше, во-вторых, так искусственно создается конкуренция калия с кальцием в прикорневой зоне. А ведь на завершающем этапе калий имеет большое значение для образования витамина С и снижения уровня нитратов.

Листовое питание вкупе с корневым снимает это противоречие. Здесь открываются новые возможности: под корень мы даем то питание, которое отвечает за урожай (прежде всего азот, магний, калий).

А по листу корректируем поступление элементов, которые либо устраняют физиологические нарушения, либо являются антагонистами элементов корневого питания или эффективными регуляторами роста (кальций, фосфор, микроэлементы).

Напомним, что микроэлементы молибден и марганец играют важную роль в усвоении азота. Их нехватка приводит к накоплению нитратов.

Защита пекинской капусты

Нужно отметить, что пекинскую капусту может очень сильно повреждать крестоцветная блошка. Если не принять мер, растения буквально скелетируются этим вредителем.

Но в это время мы уже не работаем инсектицидами. Чистые растения – результат заблаговременных обработок питательными смесями с одновременным введением в раствор инсектицида Актары и «упаковыванием» его в ОП. Если в самом начале ситуация критична по вредителям, можно дополнить Актару Альфа-ципи. Это контактный инсектицид с очень мощным начальным воздействием. Мы точно так же продлеваем его защиту введением в раствор ОП. Эффективен и Кораген, особенно против совки. Хорошо показал себя препарат Танрек против крестоцветной блошки и крестоцветных клопов.

В общем, в каждом регионе требуется свой комплекс защиты. Однако нужно стремиться к использованию наименее опасных для человека препаратов, относящихся к классу никотиноидов.

Практика показывает, что их совместное применение с эффективным ОП обеспечивает надежную защиту в отличие от других системных препаратов при более низкой степени вреда для человека и окружающей природы.

Кстати, еще одна важная особенность: наилучшие результаты дают ночные обработки – как в плане питания, так и по части защиты растений.

Снова возвращаемся к кальциевым обработкам. Наши растения имеют темный, насыщенный цвет и мощные листья. Это результат применения комплексных удобрений по листу, в том числе и азотно-магниевых. Они полезны для развития растений, но являются серьезным фактором риска по части проявления точечного некроза и краевого ожога. А ведь ситуация усугубляется еще и увеличением калиевого корневого питания как фактора ускорения созревания и улучшения качества кочанов. Это связано с антагонизмом калия и кальция.

Мало того, такие элементы питания, как кальций и бор, нужны растениям на протяжении всей вегетации, но крайне слабо передвигаются по листу и не реутилизируются. Это приводит к некрозу и краевому ожогу.

Данная проблема успешно решается в технологии листовых подкормок

Всего 2 обработки по листу растворами кальциевой селитры с ОП позволяют надежно устранить даже малейшие проявления точечного некроза.

На завершающем этапе, примерно за 2 недели до уборки, проводим обработку растений раствором монофосфата калия. При этом ускоряется созревание, повышается качество урожая и снижается уровень нитратов в капусте.

Готовим рабочий раствор: 1,5 г молибдата аммония, 10 г борной кислоты, 30 г сульфата магния, 50 г монофосфата калия. Последовательно растворив все элементы (раствор должен быть прозрачным), помешивая, вливаем заранее приготовленный раствор ОП. Дозировка указана на 10 л рабочего раствора. Одно из положительных свойств таких растворов – кратковременное насыщение верхних, покровных листьев капусты фосфором и калием. То есть для гусениц такая капуста становится невкусной, зато для нас приобретает большую полезность и питательность. Только нужно повторить, что такие обработки проводятся за 1,5 недели до уборки.

Может показаться, что технология листовых подкормок – дело хлопотное. Но, во-первых, оно того стоит, а во-вторых, часто подкормки сочетают со средствами защиты растений.

Только помните, что нельзя в баковой смеси совмещать с питательными растворами фунгициды и гербициды.

Евгений Лукьяненко, глава «Крестьянского хозяйства Лукьяненко Е.А.», Городищенский район Волгоградской области
Фото: Евгений Лукьяненко

Что такое китайская и пекинская капуста — различие и сорта

В этом материале мы выясним, что такое пекинская капуста, в чем различие между нею и китайской капустой, а также узнаем, какие сорта наиболее выгодно выращивать и для себя и на продажу.

Меня в комментариях попросили объяснить китайская и пекинская капуста — это одно и то же, или же это разные овощи?

В самом деле, бытует мнение, что китайская и пекинская капуста — это одно и то же. Да, эти культуры из Китая, обе они весьма урожайны, скороспелы, приятны на вкус. Однако, это все таки разные овощи! И это надо понимать.

В чем разница

В этом материале я доходчиво объясню, в чем разница между этими капустами. Внешне они похожи, но пекинская, в отличие от китайской, менее устойчива к болезням, но более нежная и вкусная. Также пекинка плохо переносит похолодания и ей нужна теплица для выращивания.

Китайская капуста чаще всего листовая, не образует кочана, на фото ниже можно будет увидеть ее внешний вид, так сказать, классический вариант. Очень любят ее в Азии солить и мариновать.

Растет она хорошо, не требует укрытия, но все-таки продукт специфический, в больших количествах может быть токсичен из-за содержащихся в стебле глюкозинолатов. В малых дозах предотвращает развитие рака.

Китайская капуста

Собственно, вот она — китайская черешковая или листовая капуста, именуемая пак чой или бок чой. Имеет сочные черешки, овальную листву, плотно прижатую к серединке. Прекрасно хранится, долго сохраняет товарный вид.

Высевают семена капусты в открытый грунт в начале июля. На рынке на данный момент нет адаптированных сортов семян, только китайские, но и они растут в наших широтах прекрасно.

Наиболее известные сорта Плорбай, Сьюсман, Тагуцай. Кстати, семена можно выписать с Алиэкспресса, выбор большой и доставка весьма дешева. Я знаю, что на нашем Дальнем Востоке люди выращивают и кушают, капуста вкусная, сочная.

Пекинская капуста

А вот пекинская капуста всем нам известна, ее можно встретить в любом супермаркете. Обычно она либо полукочанная, либо кочанная. Выращивается, как правило, в теплицах, так как весьма чувствительна к перепадам температуры.

Скороспелые сорта, предназначенные для посадки в открытый грунт, впрочем, тоже есть. Это Оптико и Хибинская. Это районированные сорта. Для теплиц также есть лучшие сорта пекинской капусты — это раннеспелый Ленок, среднеранний Родник и Полукочанная, среднеспелый ТСХА-2.

Идеальным временем летнего посева является конец июля. В это время условия для формирования кочанов наиболее оптимальны. По выбору почвы и места посадки все точно так же, как и для любой другой капусты. Про выращивание капусты я писала здесь.

Отдельно надо сказать, что и китайская и пекинская капуста предпочитают плодородные почвы, требовательны к увлажнению, но избыток воды может негативно сказаться на урожае.

Ухаживать за посадками капусты просто — достаточно поливать, пропалывать и рыхлить. Этих трех процедур будет достаточно, чтобы получить отличный урожай.

Видео по теме

В этом видео от Натальи подробно рассказано про выращивание пекинской капусты.

Поделиться ссылкой:

Чем полезна пекинская капуста и что с ней приготовить — лучшие рецепты

Если вы любите капусту и блюда из капусты, то наверняка обращали внимание на такой овощ как пекинская капуста. По виду она сильно отличается от привычной нам белокочанной капусты. В то же время, пекинская капуста очень полезна и с ней можно приготовить много вкусных блюд.

Пекинская капуста, как вы, наверное, уже догадались — родом из Китая. Также, ее выращивают в Корее и Японии.

По вкусу пекинская капуста отличается от привычной нам белокочанной капусты — она мягче и нежнее. Этот овощ считается салатным, хотя можно готовить с пекинской капустой и другие блюда (тушить, запекать, добавлять в супы или даже в борщ, готовить голубцы с пекинской капустой).

Калорий в пекинской капусте совсем мало — 12 калорий в 100 граммах, при этом — много витаминов и других полезных веществ (витаминов С и А, витаминов группы В, калия, кальция, магния, фосфора, аминокислот).
Когда выбираете пекинскую капусту в магазине, обращайте внимание на то, чтобы листья были свежими и хрустящими. Также, важно помнить, что самая полезная часть пекинской капусты — это белая, самая сочная часть листьев.

Перед тем как готовить блюда с пекинской капустой, каждый лист нужно отделить и хорошо промыть водой.

Салат с пекинской капустой и моцареллой — рецепт

400 граммов пекинской капусты
3 средних помидора
200 граммов моцареллы без рассола
3 веточки укропа
4 столовые ложки оливкового масла
Соль и черный перец — по вкусу

Капусту мелко нашинкуйте, помидоры нарежьте ломтиками, моцареллу нарежьте дольками, укроп измельчите. Сложите ингредиенты в салатную миску, заправьте растительным маслом, слегка перемешайте. Если нужно, посолите и поперчите. Приятного аппетита!

О том, какие еще салаты можно приготовить с моцареллой, читайте в статье Готовим по-итальянски — 4 рецепта салатов с моцареллой

Салат с пекинской капустой и яблоком — рецепт

400 граммов пекинской капусты
1 яблоко
0,5 чайной ложки семян тмина
3 столовые ложки растительного масла
2 столовые ложки уксуса (на ваш выбор)
2 столовые ложки сметаны
1 небольшая луковица
3 столовые ложки холодной воды
Соль и перец — по вкусу
1 столовая ложка сахара

Хорошо перемешайте растительное масло, сметану, уксус, тмин, воду, соль и перец — это будет заправка для салата. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте небольшими кубиками. Лук измельчите. Капусту нашинкуйте. Сложите ингредиенты в миску для салата, заправьте салат и хорошо перемешайте. Приятного аппетита!

Читайте также: Цветная капуста — чем она полезна и что с ней приготовить

Салат с курицей, овощами и сыром чеддер — рецепт

400 граммов пекинской капусты
2 стебля сельдерея
1 среднее красное яблоко
200 граммов готового куриного филе
100 граммов твердого сыра (чеддера или другого)
Заправка — на ваш вкус

Пекинскую капусту и сельдерей мелко нарежьте. Яблоко нарежьте соломкой или кубиками. Куриное мясо нарежьте кубиками. Сыр натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, заправьте оливковым маслом и винным уксусом или другой заправкой на ваш вкус. Приятного аппетита!

О том, чем можно заправить салат, читайте в статье Чем заменить майонез — 10 продуктов-заменителей майонеза

Пекинская капуста в сметане — как приготовить

1 большая головка пекинской капусты
4 ломтика бекона
4 столовые ложки сливочного масла
1 столовая ложка муки
0,5 чашки сметаны

Капусту мелко нарежьте. Бекон поджарьте на сковороде с двух сторон, переложите на тарелку. На ту же сковороду выложите сливочное масло и муку, потом добавьте капусту и тушите, постоянно помешивая, примерно 15 минут (чтобы капуста стала мягкой). Тем временем измельчите бекон. Когда капуста будет почти готова, добавьте измельченный бекон и сметану, хорошо перемешайте. Пекинская капуста в сметане готова!

О том, как приготовить белокочанную капусту, читайте в статье Как приготовить тушеную капусту со сметаной — четыре рецепта

Салат с курицей, пекинской капустой и плавлеными сырками — рецепт

450 граммов куриного филе
6 листов пекинской капусты
3 средних отваренных картофеля
4 вареные яйца
3 плавленых сырка
Майонез или другой соус для заправки

Куриное филе нарежьте кубиками, поджарьте на растительном масле, посолите и поперчите. Картофель очистите от кожуры и натрите на крупной терке. Яичные желтки разомните вилкой, яичные белки натрите на крупной терке. Пекинскую капусту нарежьте небольшими кусочками. Плавленые сырки натрите на крупной терке (для этого, предварительно, можно минут на 20 поставить их в морозильник).
Теперь слоями выложите ингредиенты для салата: сначала картофель, потом желтки, потом сделайте сеточку из майонеза, потом куриное мясо, потом пекинскую капусту и снова сеточку из майонеза, потому плавленые сырки, белки и снова майонез. Поставьте салат в холодильник на несколько часов — и можно подавать на стол. Приятного аппетита!

По материалам salat-legko.ru, cookpad.com, theomaway.com, allrecipes.com

Чем особенно полезна пекинская капуста

Пекинская капуста впервые как культивируемое растение появилась в Китае. Известны письменные упоминания о пекинской капусте, относящиеся еще к V – VI векам нашей эры. До сих пор это овощное растение очень популярно в Центральном и Южном Китае, и играет важную роль в рационе людей.

Кочанные формы пекинской капусты через Корею и Японию попали в страны Индокитая. В Японии на основе китайских и японских сортов в середине XX века были выведены высокоурожайные и скороспелые сорта. Вплоть до начала 1970-х годов пекинская капуста выращивалась в Европе и в США в ограниченных количествах. В последние годы пекинская капуста получила широкое распространение и у нас.

Хотя в наших краях из пекинской капусты готовят практически одни только салаты (пусть и с применением самых разнообразных ингредиентов). А вот в Китае, Корее и Японии из нее готовят всё что угодно: от голубцов, супов и украшений для стола до острых соусов и запеканок.

8 самых полезных свойств пекинской капусты

Пекинская капуста по своим полезным свойствам превосходит другие виды капусты, витамина С в ней в 4–5 раз больше, чем в листьях салата, причем при хранении почти все полезные вещества в ней отлично сохраняются.

1. В пекинской капусте содержится витамин С, фолиевая кислота, тиамин и йод, поэтому китайская капуста спасает от авитаминоза и анемии, укрепляет иммунитет человека.

2. Витамины в свежей капусте быстро поступают в пищевод и разносятся по всему организму. Магний, фосфор и витамины для регенерации клеток борются с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Дополнительный состав овоща: калий, железо, витамины Е и К — помогает в восстановлении поврежденных клеток.

3. Основные свойства китайской капусты обусловлены ее составом: витамины и вещества для ускорения метаболизма помогают наладить работу ЖКТ.

Читай также: Что приготовить из пекинской капусты

4. А еще употребление пекинской капусты благоприятно влияет на сердце: активные компоненты овоща делают сосудистые стенки более сильными и эластичными.

5. Регулярное употребление в пищу позволяет улучшить работу эндокринной системы: салаты дают заряд бодрости, служат профилактикой онкологических заболеваний.

6. Свежий продукт уменьшает гипертонию, борется с головными болями и хроническими мигренями.

7. Пекинская капуста очищает кишечник и кровь, лечит болезни печени и почек. Продукт используют при подагре, ожирении и нарушениях работы нервной системы. Он помогает выработать ферменты, улучшающие метаболические процессы.

Читай также: 9 продуктов, которые уже своим видом подсказывают, для чего их есть

8. Лактуцин, входящий в состав этого растения, стабилизирует обмен веществ и приводит в порядок нервную систему, что в свою очередь делает человека более спокойным, налаживает его сон и пищеварение. Некоторые учёные утверждают даже, что в некоторых случаях для избавления от стресса и головных болей достаточно всего лишь регулярно кушать сырую «пекинку», а всё остальное, включая антидепрессанты и успокоительные пилюли, зачастую только мешают процессу выздоровления.

Будьте здоровы!

вред и польза, сравнение с белокачанной

Капуста пекинская пришла к нам из Дальнего Востока. Особенность капусты состоит в том, что она содержит в себе большое количество витаминов и минеральных веществ, которые необходимы для организма человека. Также к главным особенностям относится и тот факт, что применение пекинской капусты оказывает и лечебные свойства. Нельзя не отметить прекрасные вкусовые качества данного овоща. Далее в статье рассмотрим все эти особенности более детально. Итак, рассмотрим полезные свойства капусты и чем и кому она может быть вредна.

Пекинская капуста: польза и вред для здоровья

Пекинская капуста является однозначно полезным продуктом для организма человека. Она способствует устранению депрессии, боли в голове, анемии, различных видов отеков, усталости, расстройства нервной системы, болезни печени и почек. Регулярное применение капусты в пищу сказывается на нормализации артериального давления.

Чем полезна для организма пекинская капуста? Состав капусты имеет в себе большое количество алалоидов. С помощью этих веществ осуществляется улучшение обмена веществ в организме человека. За счет большого количества клетчатки в составе капуста способна привести в порядок процесс пищеварения в организме. За счет исключительно натуральных витаминов из организма качественно выводится лишняя жидкость, а также улучшается расщепление жиров. Этим обосновывается тот факт, что данная капуста рекомендована в случае различных видов отеков.

Пекинская капуста круглый год выращивается на территории нашей страны, что позволяет достаточно часто использовать ее в своем рационе питания. Специалисты рекомендуют максимально часто использовать капусту в зимний период, когда очень холодно, это поможет увеличить сопротивляемость иммунитета к заболеваниям. Если рассматривать помощь капусты печени человека, то она повышает противодействие ферментов печени различным атакам токсических веществ. Если говорить о витаминах, то наибольшее количество тут аскорбиновой кислоты, то есть, витамина С. Он направлен на переработку коллагена в организме человека. Попросту говоря, это способствует поддержанию упругости кожи.

Узнайте в этой статье, как правильно хранить пекинскую капусту, чтобы она сохранаялсь свежей и полезной.

Вред и противопоказания

Так уж полезна ли эта капуста? К большому сожалению, несмотря на все положительные стороны, пекинская капуста имеет также и свои противопоказания. Если рассматривать одну сторону, то полезность для здоровья обнаруживается в высокой степени. Но негативные качества связаны с высоким содержанием лимонной кислоты.

Однако с иной – большое количество вредно людям с высокой кислотностью. Пекинская капуста должна быть изъята из меню лиц с такими болезнями желудка, как язва, гастрит, панкреатит. Диетологи не рекомендуют совмещать овощ с молочными продуктами, к примеру с творогом либо сыром. Это повысит риск расстройства желудочно-кишечного тракта. В случае если вы принимаете разжижающие кровь вещества, кушайте китайскую капусту маленькими дозами. Так как она включает довольно большое количество витамина K, что в больших количествах может причинить вред вашему здоровью.

Как вы думаете, пикениская капуста может нанести вред?

Да, можетНет, если кушать в меру

Чем полезна пекинская капуста

Для женщин

Употребление пекинской капусты женщинами нередкое проявление, в особенности, в случае если она сбрасывает вес. Капуста является диетическим продуктом, потому и до такой степени востребована среди женского пола. Её возможно есть в любом виде и блюдах, так как от тепловой обработки число килокалорий не возрастает.

Для похудения

Наличие наименьшего числа калорий в пекинской капусте делает её обожаемым продуктом тех, кто именно хочет сбросить лишний вес и удерживать собственную форму в тонусе.

Вся привлекательность данного овоща в том, что он порождает обманчивое ощущение сытости, потому и есть большое количество не хочется. В кишечном тракте он сформирует определённый барьер, что не дает возможность в абсолютной грани всасываться жирам и углеводам. При этом активность кишечного тракта существенно улучшается.

Чтобы похудение было на самом деле похудением, позабудьте о том, чтобы приправить салатик из полезной капусты майонезом, растительным маслом, мягкими видами сыра.
Если желаете освободиться от лишних килограмм с помощью пекинской капусты, то добавляйте в салат овощи либо фрукты и заправляйте незначительным числом уксуса яблочного либо виноградного.

Для организма

Начнем с того, что в китайской капусте вы вряд ли отыщите консерванты, стабилизаторы либо какие-нибудь пестициды. Фермерам не для чего применять это все, так как плод весьма быстро увеличивается самостоятельно и крайне устойчив к заболеваниям и вредителям. Благодаря значительному содержанию витамина С, что считается естественным консервантом, пекинская капуста может храниться продолжительное время, не утрачивая своих витаминов и нужных элементов.

Продукт включает наименьшее число жиров, по этой причине калорийность его составляет всего 16 кКал. Наиболее значимым в составе пекинской капусты является витамин РР (0,5 гр. в 100 гр. продукта), частично заменить который может только лишь ржаной хлеб и редис. Этот витамин отвечает за стандартную работу нервной системы. По этой причине, китайскую капусту советуют как продукт диетический, в особенности лицам, больным такими болезнями:

сахарный диабет;
ожирение различной степени;
гормональные патологии;
нервно-психологические расстройства;
болезни, сопряженные с расстройством кишечного тракта и нарушениями пищеварения;
сердечные болезни, в особенности нервного характера.

Регулярное употребление в еду пекинской капусты дает возможность:

снизить риск онкологических болезней;
восстановить и повысить иммунитет;
ускорить обмен веществ;
очистить кровь и организм в целом от токсинов и вредоносных элементов;
улучшить сон и восстановить артериальное давление.

Не даром китайские мудрецы заявляли, что пекинская капуста может продолжить молодость и даже мужскую силу. Современные диетологи советуют применять данный овощ для укрепления тонуса и жизненных сил организма.

Пекинская капуста или белокочанная: что полезнее

Пекинская отличается от иных видов капусты неимением кочерыжки. По внешнему виду похожа на салат латук. Пекинская капуста — наиболее насыщенная разновидность. Ещё одно её достоинство — умение удерживать вкусовые качества в течение целой зимы. Считается, что пекинская капуста — незаменимое средство для профилактики болезней желудка и кишечного тракта.

Белокочанная капуста — весьма полезный плод, это знают все. По содержанию витамина С капуста уступает разве что лимону, большое количество в капусте и витаминов категории В, которые хорошо влияют на нервную систему, имеется в капусте и витамин РР, и некое вещество под наименованием «холин», что предотвращает появление склероза.

Конечно, обычно, пекинскую капусту применяют для салатов, при этом сохраняются все находящиеся в ней нужные вещества. Такого рода вкусный и простой салатик будет превосходным добавлением к обеду либо ужину, может выступать независимой закуской, а так же приукрасить любой праздничный стол и порадовать внезапных гостей.

Видео

В этом видео по полочкам разберут полезность обеих видов капуст и вы сами можете принять решение, что полезнее будет именно для вас.

Секреты выращивания пекинской капусты, уход и борьба с вредителями

Автор Карпов Олег На чтение 8 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано 08.08.2019 Обновлено 26.11.2020

Пекинская капуста — это древняя овощная культура, впервые появившаяся в Китае. Хотя в Европу сорт привезли сравнительно недавно, сейчас существует множество рецептов с пекинской капустой. Её жарят, тушат, едят в салатах и добавляют в супы. Пекинскую капусту можно считать одним из самых частых ингредиентов азиатской кухни, представленной в Европе.

На данный момент распространение сорта достигло промышленных масштабов — его сажают по всему миру, самый большой урожай собирают в США. Выращивание и уход пекинской капусты не требуют больших затрат, это неприхотливое растение. Рассмотрим особенности и правила её высадки, защиты от вредителей.

Описание сорта капусты

Основное преимущество сорта — простое выращивание и возможность давать несколько урожаев за один тёплый сезон. Он неприхотлив, может выдержать посадку в разных климатических условиях.

По своему строению пекинская капуста отличается от белокочанной менее плотным ростом листьев. Они вытянутой формы, чаще всего имеют светло-зелёный цвет и растут на достаточно упругой белой основе, но сами по себе хрупкие, их легко повредить. Несмотря на то что сорт можно спутать с листовым салатом, он относится именно к семейству капустных.

У пекинской капусты много сортов. Их можно разделить на три группы по времени созревания:

Ранние — «Медалист», «Шанхай», «Сентябрина», «Мисс Китая», «Весенняя красавица», «Осенний нефрит», «Наина», «Любаша»;
средние — «Харбин», «Айкидо», «Оранжевое сердце», «Граната», «Осенняя красавица»;
поздние — «Весенний нефрит».

При выборе сорта лучше ориентироваться не только на сезонные изменения в области, но и на собственные силы. Любой урожай требует своевременной высадки, хорошего ухода и заботы в период активного роста.

Полезные свойства капусты

Чаще всего пекинскую капусту едят сырой, так она сохраняет больше полезных свойств. В её составе много клетчатки, витамины А, С, Е, РР, В; среди микроэлементов можно отметить магний, кальций, калий, железо, натрий, фосфор, марганец, фтор.

Помимо этого, в пекинской капусте содержится лизин, необходимый организму для восстановления тканей, она обладает противовирусным действием. Поэтому выращивание китайской капусты распространено в областях, где наблюдается недостаток витаминов в зимнее и осеннее время.

Основы и секреты выращивания пекинской капусты

Культура восходит быстро. Спустя 45 суток возможно собрать первые плоды. Самые поздние собирают после 80. Среднеспелые сорта появляются через два.

Стрелкование — это частая проблема культуры. Сорт может начать формировать соцветия, в которых зреют семена, даже при открытой посадке. Из-за них портится как вкус плода, так и его товарный вид.

Стрелкование не происходит, если высаживать культуру в определённый период. Обычно это середина весны (апрель), когда световой день слишком мал, соответственно, тепла недостаточно для появления семенников. Нередко высадка начинается к концу лета, то есть в августе.

Способы выращивания

Существует всего два способа посева:

Рассада — специальная подготовка в комнатных условиях, например, тепличных;
семена — открытая посадка семян непосредственно в грунт на земельном участке.

Выбор зависит от региона. Чем он южнее, тем с большей вероятностью капуста даст богатый урожай при открытой посадке. Для центральных и более северных областей такой метод не подходит.

Выращивание пекинской капусты рассадой

Рассада хороша тем, что её можно готовить дважды в год — в середине марта и июня. Во втором случае рекомендуется сажать ближе к июлю. Ранний урожай хранится меньше летнего, но тоже весьма богат.

Пекинская капуста очень капризна при пикировке, поэтому для высадки в грунт рекомендуется использовать торфоперегнойные горшки. Они разлагаются самостоятельно, полностью растворяясь в почве.

При использовании горшков проросшую капусту не требуется пересаживать. Следовательно, не повреждаются её корни. Если этого не сделать, урожай будет долго всходить, а ростки — болеть.

Для формирования горшков в равных пропорциях используется смесь из:

Перегноя;
дерновой земли;
речного песка;
грунта.

На 10 кг такого субстрата всегда добавляется 0,5 кг золы. После посева необходимо смочить почву. Для семян делаются заглубления на 1 см. Рассада устанавливается в закрытом помещении с температурой не ниже +20 оC.

Для более быстрого восхода семена вымачиваются в любом подходящем регуляторе роста. Например,«Эпином». Грунт с заготовками накрывается плёнкой.

Важные условия выращивания пекинской капусты:

Для рассады важен полив — почву необходимо регулярно смачивать, она не должна пересыхать;
температура в помещении должна быть постоянной без сильных скачков, иначе саженцы не взойдут правильно;
рассада высаживается на участок после появления приблизительно 5 развитых листков и предварительного закаливания (примерно 25-30 дней).

Закаливание крайне важно. В процессе растения привыкают к менее тепличным условиям. После появления листочков это делается постепенно. Для такой процедуры подходят хозяйственные установки полуоткрытого типа (например, с навесами). Закалку следует начинать с нескольких часов в сутки. Постепенно срок нахождения в других условиях увеличивается, пока не доходит до полных суток. Только после этого происходит высадка.

Лучше не использовать землю после других капустных культур. Эта технология выращивания пекинской капусты остаётся неизменной в разных областях. При выборе участка учитывается степень его освещённости и отсутствие низин, в которых может скопиться влага. Необходимо соблюдать порядок роста — лучше всего сорт восходит после чеснока, картофеля или лука.

Прямой посев семенами

До выращивания пекинской капусты из семян почву всегда рыхлят с помощью культиватора или плуга. Грядку следует хорошо перекапать, она должна освещаться в течение всего дня. После посева её следует хорошо полить, равномерно распределяя воду по всей площади.

Семенам тоже нужны горшочки. В противном случае восход длится дольше, а ростки могут не прижиться, если до них на выбранном участке росла неподходящая культура.

Если семена сажаются в засушливый сезон, почва обязательно увлажняется. Чтобы удержать влагу на долгое время, грядка посыпается золой. Посев при заморозках сильно замедлит рост. Если же наблюдаются недолговременные похолодания, лучше всего накрыть всё плёнкой.

Уход за пекинской капустой

Так как культура неприхотлива, следует только соблюдать упомянутые правила и обеспечивать росткам более или менее стабильную температуру. Плохо повлияет на рост урожая как внезапная засуха, так и аномально низкие температуры в сезон посева. Поэтому стоит запастись плёнкой или другим нетканым укрывным материалом, а также жёстким каркасом (проволокой) для фиксации конструкции.

В зависимости от проблемы (высокая или низкая температура), укрывать грядку можно на дневное или ночное время. Если летом слишком много осадков, укрытие позволит избежать гниения урожая. Нельзя допускать избытка влаги.

Культура любит дождевую воду. Её можно использовать в качестве основного полива.

За почвой тоже следует ухаживать. Обязательно регулярное рыхление и увлажнение. При появлении сорняков удалять их лучше после полива, чтобы захватить как можно больше корневой системы.

Почва обязательно мульчируется сухим грунтом или золой после удаления сорняков. Это делается как минимум через 25-30 суток после восходов, и не раньше, чем через 15-20 дней после посева.

Правила подкормки

Делать это более важно весной. В этот сезон капусте требуется три раза, когда летом хватает и двух. Удобрения следует растворять для лучшего усвоения. Применяются натуральные настои или раствор нитроаммофокса.

Нередко используется сорная трава, например, крапива. Для этого собранные стебли вымачиваются в воде в течение недели. Перед поливом раствор разбавляется вдвое. Среди натуральных удобрений подходят помёт и коровяк.

Пекинская капуста: вредители и борьба с ними

Главные вредители — слизни, тля и крестоцветная блошка. В случае с данной культурой не рекомендуется использовать пестициды. Основная защита пекинской капусты от вредителей состоит в следующем:

Соблюдение севооборота — нельзя сажать сорт в почву, где ранее росли крестоцветные культуры;
высадка семян в определённое время года;
применение упомянутых укрытий;
посыпка почвы золой или её смесью с перцем, что вместе убивает вредителей;
совместная посадка — часто слизни не трогают урожай, если рядом растут чеснок и огурцы;
разрыхление почвы на зиму убивает большую часть личинок слизней.

При правильной посадке и уходе можно сохранить урожай здоровым. Следует отметить, что от вредителей необходимо избавляться массово — обрабатывать всю землю, включая прилегающие участки. Это позволит избежать повторного появления проблем.

Сбор урожая и хранение капусты

Культура достаточно хорошо переносит холод, сбор летнего урожая возможен в октябре при температуре +2… +3 оC. Урожай способен пережить заморозки, но не стоит откладывать сбор, если наблюдаются чрезмерные для сезона осадки.

Сбор начинается после затвердения плода — кочан становится плотным и проходит нужное время по посевному календарю. Плоды убираются через срезание.

Как и любая капустная культура, пекинский сорт не любит чрезмерную влагу при хранении. Она не должна превышать 80-85%. Летний посев хранится дольше весеннего, его можно просто завернуть в пищевую плёнку и уложить в холодильник. Ранний урожай лучше всего употреблять в пищу свежим.

Что такое китайская капуста и как ее употребляют?

Когда вы видите в рецепте название «китайская капуста», это может относиться к одному из двух вариантов: капуста напа или бок-чой. Однако, скорее всего, рецепт призывает к капусте напа. Хотя эта продолговатая капуста от белого до бледно-зеленого цвета культивируется во всем мире, это наиболее широко выращиваемый овощ в Китае и популярный ингредиент в аутентичных азиатских кухнях, от жаркого и блюд из лапши до пельменей, рулетов и салатов. Его легко приготовить, он обладает мягким вкусом, который становится слаще при приготовлении.

Что такое китайская капуста?

Научное название китайской капусты — Brassica rapa . Капуста напа, наиболее распространенный сорт, относится к подвиду pekinensis . Название, скорее всего, произошло от японского слова nappa — означающего «зеленая листва», а не от местоположения, поэтому оно не пишется с заглавной буквы. Вы также можете увидеть, что это китайская белокочанная капуста, пекинская капуста или капуста сельдерея.

Эта продолговатая крупнокочанная капуста имеет плотно уложенные морщинистые бледно-зеленые листья с густыми прожилками и белый стебель (отсюда и альтернативное название «сельдерея»).Благодаря устойчивости овоща к холоду капуста стала популярной во всем мире, особенно в северных регионах земного шара. Капусту напа легко приготовить, и из-за того, что она широко используется, ее относительно легко найти. Пекинская капуста — идеальный выбор овощей, если у вас ограниченный бюджет или вы кормите толпу: она питательна, недорогая по сравнению с множеством других овощей и сытна. Садоводы считают его овощем, который легко выращивать.

Как приготовить китайскую капусту

Капусту напа можно есть сырой в салатах.Он имеет высокое содержание воды и приобретает сладкий и сочный вкус при приготовлении, приобретая другие ароматы от пищи, из которой он готовится. Поскольку он также становится мягким, его часто добавляют в жаркое и супы на последних этапах приготовления.

Обязательно тщательно промойте капусту напы перед ее приготовлением. Дайте стечь в дуршлаге. Вы также можете удалить стебель, обрезав нижний дюйм или около того от основания растения. Вы можете разрезать всю голову пополам вдоль или оставить целиком, прежде чем нарезать полосками.В зависимости от того, как ее использовать, можно также удалить отдельные листья, как зеленую капусту.

Помимо добавления в традиционные китайские рецепты, вы также можете использовать капусту напа для укладки бамбукового пароварки. Это поможет предотвратить прилипание пищи ко дну во время приготовления.

DigiPub / Getty Images Иван / Getty Images Изабелла Антонелли / EyeEm / Getty Images Westend61 / Getty Images kuppa_rock / Getty Images

Какой вкус?

Сырая капуста напа имеет тонкую хрустящую текстуру и мягкий вкус, а при приготовлении становится мягче и слаще.

Рецепты китайской капусты

Капуста напа часто используется в блюдах из китайской лапши, блинчиках с начинкой, потстикерах, свиных булочках, а также в жарком-фри.

Где купить

Из-за ее возросшей популярности становится все проще найти капусту напа в продуктовых магазинах, где ее часто продают фунтами. Если вам там не повезло, он регулярно доступен на азиатских рынках. Выбирая капусту напа, ищите кочан с твердыми зелеными листьями, которые не увяли и не выглядят так, как будто их съели насекомые.Кочанная капуста тоже должна казаться тяжелой. Вы можете рассчитывать на то, что заплатите за капусту напа немного больше, чем за стандартный кочан капусты, хотя это все еще разумно. Если вы собираетесь шинковать капусту по рецепту и задаетесь вопросом, сколько купить, практическое правило состоит в том, что вы можете получить около 8 чашек измельченной капусты из одного среднего 2-фунтового кочана.

Вы можете выращивать собственную капусту напа. Хотя для этого требуется минимальный уход, требуется около двух месяцев, прежде чем вы сможете собрать его.Посадите семена или саженцы после последних заморозков в месте, где солнце светит четыре-пять часов в день, и полейте их большим количеством воды. Он может даже пережить зимние месяцы, если вы живете в зоне устойчивости USDA 4-7.

Хранилище

Храните капусту напа в полиэтиленовой пленке, потому что вы редко найдете кочан, который поместится в полиэтиленовые пакеты для хранения. Он хорошо хранится в холодильной камере холодильника около трех дней. Если вы планируете готовить его, возможно, у вас будет больше времени.Капуста испортилась, когда вы заметите пятна на листьях. На этом этапе он будет горьким, и его нельзя есть.

Ель ест / Джули Банг

Питание и преимущества

Более полезная для здоровья, чем западная, капуста напа богата витаминами B6, C и K. Она очень низкокалорийна и является хорошим источником антиоксидантов, таких как каротины, которые считаются полезными для снижения холестерина ЛПНП (плохого). При регулярном употреблении капуста напа также помогает контролировать хронические воспаления.Благодаря содержанию клетчатки она может улучшить пищеварение. Капуста напа также является естественным источником таких минералов, как кальций, железо, калий и магний.

Китайская капуста vs. Зеленая капуста

Зеленая капуста — самая распространенная и самая известная разновидность капусты. Это плотно завернутая капуста шарообразной формы, а капуста напа больше похожа на листовой салат. Форма кочана — не единственное отличие зеленой капусты от напской. Листья у зеленой капусты более толстые и почти резиновые.Вся кочан имеет бледно-зеленый цвет, и практически отсутствует белок, который есть в капусте напа. Зеленая капуста также имеет легкий привкус перца. Как и капуста напа, она становится слаще при приготовлении.

Разновидности

Бок-чой — еще один сорт, который чаще всего ассоциируется с названием китайская капуста (а также китайская белокочанная капуста, которая добавляет путаницы). По форме он похож на капусту напа, но из группы подвидов chinensis . Листья, однако, более четко отделены друг от друга прямо у основания, по структуре схожи с сельдереем.Он также устойчив к холодной погоде, и его можно есть сырым или использовать в супах, жареном, тушеных и тушеных блюдах, приобретая аромат, с которым оно готовится.

Как приготовить и съесть китайскую капусту

Есть много разных видов китайской капусты. Он известен под своим научным названием Brassica Pekinensis, , но наиболее распространенные названия, связанные с китайской капустой, — это капуста напа или китайские листья. Китайское название — 白菜 / 大白菜.

Капуста напа — это крупнокочанная капуста с плотно уложенными бледно-зелеными листьями, которую вы обычно найдете рядом с бок-чой в западных супермаркетах.Более здоровая, чем западная капуста, капуста Напа богата витамином С и другими питательными веществами. Это также иньская еда в китайской кухне.

Польза для здоровья

Капуста напа имеет множество преимуществ для здоровья и содержит природные витамины и минералы, в том числе:

Капуста Напа очень низкокалорийна.
Капуста Напа содержит множество антиоксидантных растительных соединений и высокое содержание пищевых волокон.
Капуста Напа — невероятный источник фолиевой кислоты и витамина B.
Капуста Напа богата витамином С.
Это также отличный источник витамина К.

Выбор и покупка

Капуста напа — очень универсальный ингредиент для приготовления пищи. Его можно есть сырым, быстро приготовить, как во фритюре, или долго готовить в тушеном виде. Как и тофу, капуста напа впитывает аромат продуктов, которые ее окружают. Вот почему многие китайцы любят добавлять капусту напа в свои супы или готовить в горячем горшке. Нежная сладость капусты напа придаст сладость вашему супу.Вы также можете есть его в сыром виде в салатах, и его часто добавляют в жаркое и приготовленные на пару блюда. Также его можно использовать как съедобный кухонный «инструмент». Если вы используете бамбуковую пароварку, положите на нее листья капусты напа, чтобы продукты не прилипали ко дну пароварки.

Выбирая капусту напа, ищите твердые зеленые листья, которые не увяли и не съели насекомые. Капуста большая и должна казаться тяжелой для своего размера. Храните капусту в полиэтиленовом пакете в холодильнике.

Кулинария

Капуста напа очень универсальна и довольно популярна в китайской кухне. Это ключевой ингредиент китайской сливочной капусты. Это редкий вид рецепта. В Китае молочные продукты использовались редко, отчасти из-за высокой распространенности непереносимости лактозы среди населения Восточной Азии. Это блюдо северного двора — редкое исключение, поскольку оно основано на молочных продуктах. Традиционно его готовили из цельного молока, но вы также найдете рецепты с использованием сливок для получения более сливочного соуса.

Капуста напа имеет сладкий вкус и богата витаминами и минералами. Традиционно кисло-сладкая капуста — это острое блюдо, которое подают холодным, при этом смесь соуса нагревается и поливается овощами и имбирем непосредственно перед подачей.

Китайские фрикадельки с головой льва — классическое блюдо, которое часто готовят с китайскими листьями / капустой напа. Капуста напа впитает весь бульон и имеет прекрасный вкус. Листья капусты Напа — это то, что придает фрикаделькам из головы льва их «гриву».»

Китайскую капусту также можно подавать в сыром виде, например, в салате или в салатнице. Просто нарежьте капусту напа очень тонкими полосками и добавьте зеленый лук, перец чили, морковь с соломкой или другие овощи. Сверху полейте соусом из кунжутного масла, соевого соуса, соли и перца. Смешайте все вместе и подавайте холодным. Идея состоит в том, чтобы сделать все ингредиенты очень жидкими, чтобы все овощи хорошо впитались и быстро смешались с приправой. Убедитесь, что вы съели этот салат сразу после подачи, иначе приправы сделают китайскую капусту сырой.

Как подавать китайскую капусту

Острый жареный цыпленок с пекинской капустой и морковью

Пекинскую капусту можно есть сырой или приготовленной на пару, вареной и быстро обжариваемой. Приготовленные листья и стебли придают аромат супам, тушеным блюдам, блюдам из макарон и жареному столу.

Китайская капуста — это общее название для нескольких разновидностей овощей с толстыми стеблями и зелеными или бледно-зелеными листьями, которые подпадают под еще более общее название «Китайские листья». Листья китайские иногда также называют капустой сельдерея.

Китайские листья известны более конкретно по их разновидностям или названиям типа, таким как вонг бок или капуста напа, мичихили и пе-цай.

Каждый из этих сортов китайской капусты имеет сладкий вкус с легким горчичным привкусом. Они предлагают мягкую альтернативу европейской капусте с более сильным вкусом.

Листья этих овощей тоньше восковых листьев кочанной капусты. Они более нежные, требуют очень короткого времени приготовления и предлагают вкусные дополнения в последнюю минуту к жареному столу, блюдам на пару и супам.Их также можно есть в сыром виде в качестве дополнения к салатам.

Прямостоячие стебли этих овощей выглядят как жемчужно-широкие ребрышки.

Виды китайской капусты

В группе Pekinensis есть три основных типа китайской или азиатской капусты: «высокая цилиндрическая», «сердцевидная» или «бочкообразная» и «свободноголовая».

Michihili

Высокий цилиндрический сорт с длинными вертикальными листьями, которые образуют сужающуюся головку. Эти разновидности обычно называют Мичихили, именем одного популярного высокорослого цилиндрического сорта.

Мичихили — овощ с полушарием (листья могут слегка поворачиваться внутрь или наружу), который выглядит как кочан салата-латука. Мичихили может вырасти до 18 дюймов (45 см) в высоту. Он имеет довольно мягкий вкус и может впитывать ароматы овощей, мяса и птицы, из которых готовится. Сердцевидные или бочкообразные типы китайских листьев образуют компактную головку с плотно обернутыми листьями вокруг плотного сердца. Их обычно называют вонг-бок или капустой Напа.
Вонг Бок или капуста Напа толстая, около 10 дюймов (25 см) в высоту. Капуста Напа, названная в честь долины Напа в Калифорнии, где она была впервые коммерчески посажена в Соединенных Штатах, является самым популярным из китайских листьев. Напа — нежная и очень сладкая капуста. Типы китайских листьев с неплотными или открытыми головками имеют расслабленное поведение с внешне мягкими текстурированными листьями. Самый известный из них — пэй цай.
Пей Цай распутная голова и не имеет формы сердца.Пей цай имеет слегка цилиндрическую форму с взъерошенным видом и вырастает до 12 дюймов (30 см) в высоту. Эта капуста имеет остро-сладкий, но не пряный вкус, и ее предпочитают домашние садоводы, которые извлекают пользу из ее срезки и снова собирают урожай.

К каждому из этих трех видов китайской капусты принадлежат десятки сортов. Ни один из них не выглядит одинаково, хотя все они в некоторой степени соответствуют общему описанию своего типа.

Капуста напа

Как выбрать пекинскую капусту

Выберите китайскую капусту, которая будет компактной, плотной, хрустящей и свежей.На ребрах не должно быть коричневых пятен. Избегайте зелени, листья которой слегка увядшие или с коричневыми пятнами.
Если вы не совсем понимаете, какие китайские листья подойдут, укажите или спросите у производителя, какие азиатские овощи выращивают в вашем регионе.

Как хранить китайскую капусту

Китайскую капусту лучше всего использовать через 3 или 4 дня.
Капуста Napa хранится 2 недели, если ее плотно завернуть в полиэтилен и поместить в ящик для овощей холодильника.
Хрустящие листья будут более ароматными.

Как приготовить китайскую капусту

Вымойте пекинскую капусту непосредственно перед употреблением.
Удалите желаемое количество листьев и обрежьте основу каждого, вымойте, слейте воду и используйте приготовленные или сырые.

Китайская капуста с морковью и сладким перцем

Китайская капуста Рекомендации по подаче

Китайскую капусту можно готовить на пару, варить, быстро жарить или есть сырой. Приготовленные листья и стебли придают аромат супам, тушеным блюдам, блюдам из макарон и жареному столу.
Используйте сочные центральные ребрышки в сыром виде: нарезанные или крупно нарезанные для салатов или сладких блюд, или нарезанные полосками для блюд из сырых овощей. Хрустящие сырые ребрышки могут заменить сельдерей в салатах.
Листья хорошо сочетаются с зелеными салатами, салатом, зеленым перцем, сельдереем или помидорами.
Для чистых китайских листьев, таких как вонг бок или напа, отделите листья от центральной сердцевины. Ядро можно нарезать и съесть.
Замариновать китайские листья и подать как гарнир к салату.Чтобы замариновать: стебли и листья крупно нарезать, посолить, оставить для пота на несколько часов, время от времени помешивать до мягкости, тщательно процедить и добавить 2 или 3 измельченных зубчика чеснока, немного тертого имбиря, мелко нарезанного зеленого лука и рисового уксуса. , соевый соус и щепотка сахара, соль и кайенский перец.
Из-за нежного вкуса китайская капуста является хорошим выбором для упаковки рыбы, которую вы собираетесь готовить на пару, или для выстилки дна бамбуковой корзины пароварки. Его сладкий вкус не будет отвлекать от других овощей, рыбы или птицы, которые вы используете.
В Корее, Китае и Японии китайские листья используются для приготовления солений и солений.

Как приготовить китайскую капусту

Добавьте несколько дюймов воды в кастрюлю, затем вставьте пароварку. Вода не должна касаться дна корзины пароварки.
Доведите воду до кипения на среднем или сильном огне.
Добавьте целые или измельченные листья и накройте.
Готовьте на пару до готовности, около 4 или 5 минут.

Как варить пекинскую капусту

Измельчите или разрежьте голову пополам или пополам.
Доведите до кипения слегка подсоленную воду.
Положите капусту в кастрюлю и варите примерно 3-5 минут для измельченных листьев, примерно 10 минут для половинок и четвертинок.
Удалите капусту шумовкой и обсушите на кухонном полотенце или на тарелке, застеленной бумажным полотенцем.

Обжаренная китайская капуста с рыбным соусом.

Как жарить китайскую капусту

Оторвите или измельчите листья.
Нагрейте 2 столовые ложки растительного масла в воке.
Добавьте листья и 2 нарезанных зубчика чеснока.
Обжаривайте, помешивая, пока листья не начнут увядать, затем добавьте четверть стакана или чуть больше овощного бульона.
Накрыть крышкой и варить 3 минуты или до мягкости.

Как тушить китайскую капусту

Положите столовую ложку масла в большую сковороду и поставьте на средний или сильный огонь.
Добавить тонко нарезанные, измельченные или мелкие целые листья и приправить соевым соусом или солью и перцем.
Готовьте, часто помешивая, около 10 минут, пока листья не станут мягкими.

Китайская капуста Nutrition

Листья китайского являются хорошим источником витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также содержат некоторое количество витамина А.

Китайская капуста в саду

Подробнее о китайской капусте

Китайские листья относятся к группе Pekinensis рода Brassica.Brassicas включает капусту, капусту, брюссельскую капусту, цветную капусту, брокколи, кольраби, горчицу, брюкву и репу.
Есть сотни азиатских представителей рода Brassica. Считается, что китайские листья произошли от помеси бок-чой и репы.
Считается, что все разновидности китайских листьев возникли в Китае тысячи лет назад. Они были распространены по всей Азии китайскими торговцами и впервые были завезены в Европу в 1751 году вернувшимися миссионерами.Китайские листья считались диковинкой в Европе и так и не получили широкого распространения.
китайских листьев были повторно завезены в Европу в 1970-х годах израильскими фермерами и примерно в то же время начали коммерческое выращивание в калифорнийской долине Напа. Известные в течение многих лет под общими названиями китайская капуста, китайские листья и капуста сельдерея, теперь они начинают появляться под своими более конкретными названиями разновидностей.

Также представляет интерес:

Как вырастить шпинат

Как вырастить салат

Пекинская капуста жаркое | The Woks of Life

Если бы все овощные блюда были такими же простыми и имели такой же вкус, как это жаркое из китайской капусты, мы все были бы намного здоровее.(Просто небольшое примечание, прежде чем мы продолжим: в этом блюде присутствует — это мяса, но не стесняйтесь, если вы вегетарианец!)

Среди рецептов китайской капусты это жаркое из капусты пикантное, острое и очень быстрое в приготовлении. К тому же это ДЕШЕВО. Капуста такая недорогая, сытная и полезная, но люди не всегда знают, как приготовить ее так, чтобы она действительно была вкусной, ну … хорошей.

Ну китайцы выход нашли! Это одно блюдо, с которым мы с Сарой обязательно согласимся, когда встретимся пообедать в Пекине.Когда она переехала в Китай и работала в районе Санлитунь, недалеко от нашей квартиры в Пекине, мы обедали и заказывали это блюдо почти каждый раз, когда видели его в меню.

Все, что вам нужно, — это очень сильный огонь, пара сушеных чили и несколько капель китайских закусок, чтобы добиться успеха. Просто съесть это блюдо из капусты с рисом — само по себе хорошее блюдо!

Итак, по-китайски название этого блюда можно перевести как «капуста, нашинкованная вручную. Для чего капусту нашинковать вручную? , спросите вы. Я не знаю настоящей причины, но предполагаю, что грубые, случайно порванные куски капусты предлагают текстурное разнообразие и отлично впитывают больше соуса и вкуса. Это действительно один из наших любимых блюд, и это идеальный способ превратить этот скромный, повседневный кочан капусты в нечто великолепное.

Жаркое из китайской капусты: инструкция по приготовлению

Добавьте масло в вок на сильном огне. Обжарьте мясо до карамелизации.Добавьте чеснок и сушеный красный перец чили, убавьте огонь до среднего и жарьте, помешивая, в течение минуты, стараясь не поджечь чеснок.

Добавьте тайваньскую капусту, вино Шаосин, соевый соус, сахар и воду.

Увеличьте огонь, накройте крышкой и дайте капусте вариться 1-2 минуты.

Откройте крышку и добавьте китайский черный уксус, зеленый лук и соль по вкусу. Капуста должна быть вялой, но все же слегка хрустящей и карамелизованной.

Подавайте жаркое из капусты горячим!

Ищете более аутентичные рецепты? Подпишитесь на нашу рассылку и обязательно подпишитесь на нас в Pinterest, Facebook, Instagram и Youtube!

Китайская шинкованная капуста, стир-фрай

Жаркое из капусты — действительно вкусное вегетарианское / веганское блюдо, пикантное, острое и очень сытное. Кроме того, это жаркое из капусты ДЕШЕВО и быстро готовится.

Автор: Джуди

Курс: овощи

Кухня: китайская

порций: 4 порции

Подготовка: 15 минут

Готовка: 10 минут

Всего: 25 минут

Инструкции

В воке на сильном огне добавьте масло.Обжарьте мясо до карамелизации. Добавьте чеснок и перец чили, убавьте огонь до среднего и жарьте, помешивая, в течение минуты, стараясь не поджечь чеснок.
Добавьте капусту, вино, соевый соус, сахар и воду. Увеличьте огонь, накройте крышкой и дайте капусте вариться 1-2 минуты. Откройте крышку и добавьте черный уксус, зеленый лук и соль по вкусу. Капуста должна быть вялой, но все же слегка хрустящей и карамелизованной. Подавать горячим!

пищевая ценность

Калорийность: 342 ккал (17%) Углеводы: 13 г (4%) Белки: 7 г (14%) Жиры: 30 г (46%) Насыщенные жиры: 9 г (45%) Холестерин: 31 мг (10%) Натрий: 298 мг (12%) Калий: 421 мг (12%) Клетчатка: 5 г (20%) Сахар: 6 г (7%) Витамин A: 390 МЕ (8%) Витамин C: 64.5 мг (78%) Кальций: 79 мг (8%) Железо: 1,3 мг (7%)

КИТАЙСКАЯ КАПУСТА ‘AICHI’ AKA ‘Michihili Cabbage’ Азиатский овощ

КИТАЙСКАЯ КАПУСТА «AICHI» также называется «капуста Мичихили», основной ингредиент в кимче, растение Весна / лето / начало осени
Встречается ли у китайцев жаркое, маринованное в корейском кимчи или используемое в японских супах или сукияки, китайская капуста играет главную роль в азиатской кухне. Его мягкий нежный вкус делает его желанным дополнением к салату или бутерброду, но также делает капусту уязвимой для переваривания.В Азии овощи зимой являются важным источником питания. В Японии и Корее его обычно маринуют, а в Китае сушат, чтобы добавлять в супы в холодное время года. Приведенные ниже разновидности представляют три основных типа китайской капусты: бочкообразную, цилиндрическую, также называемую мичихили, и кочановую.
Aichi
Brassica rapa Pekinensis group

Aichi
Однолетний холодный сезон Этот традиционный сорт из префектуры Айти в Японии дает большие бочкообразные кочаны с сочными средними ребрами.Нежные листья обладают мягким ароматом. Китайская капуста является основным ингредиентом кимчи, «национального блюда Кореи», маринованного с чесноком, имбирем и красным перцем.
Прибл. В упаковке 450-650 семян. (Семена будут различаться по весу и размеру в рамках данной партии семян. Указанное количество семян является приблизительным.)
Зрелость: прибл. 70 дней
Сезон посадки: весна или конец лета / начало осени

Выращивание: китайская капуста предпочитает прохладные температуры в течение основного вегетационного периода.Этот сорт относится к осенне-зимнему урожаю, но его также можно сеять весной. Подготовьте плодородную, хорошо дренированную почву. Сейте семена весной после последних заморозков или в конце лета / начале осени в солнечном месте. Держите почву влажной. При необходимости удобряйте. Воздействие мороза или продолжительных температур ниже 50 ° F может привести к затяжке болтов.

У нас есть широкий выбор семян органических, семейных, редких, экзотических, открытых опылений и без ГМО, овощей, трав, фруктов и цветов.
www.etsy.com/shop/CaribbeanGarden?ref=si_shop

Â · Чистые, органические семена семейных реликвий

Â · Выращенные и упакованные вручную в США

Â · Необработанные, без ГМО, без пестицидов

долларов США в год. Зона морозостойкости — Дата первых заморозков — Дата последних заморозков

Зона 1 — 15 июля — 15 июня
Зона 2 — 15 августа — 15 мая
Зона 3 — 15 сентября 15 мая
Зона 4 — 15 сентября 15 мая
Зона 5 октября 15 15 апреля
Зона 6 — 15 октября 15 апреля
Зона 7 — 15 октября 15 апреля
Зона 8 — 15 ноября 15 марта
Зона 9 — 15 декабря 15 февраля
Зона 10 — 15 декабря 31 января (иногда раньше)
Зона 11 -Нет морозов.Мороза нет.
Вы можете найти свою климатическую зону здесь: http://planthardiness.ars.usda.gov/PHZMWeb/

Материалы: органическая капуста, семена капусты, зимостойкая однолетняя реликвия, зимостойкая однолетняя реликвия, семейная реликвия, органическая, поздняя плоская голландская капуста

Напа (китайская) капуста 101 в японской кулинарии; Советы по питанию, покупкам и хранению, рецепты

Капуста напа была любимым зимним овощем в Японии, особенно это важный ингредиент японского горячего горшочка (набэ), столь же популярного, как зимнее блюдо для комфорта.

В кухне сёдзин это называется «Йо (у) дзё (у) санпоу» (養生三宝) — три сокровища для здорового образа жизни вместе с тофу и редисом дайкон .

* Кухня Сёдзин … это традиционный стиль питания буддийских монахов в Японии, особенно широко распространившийся с дзен-буддизмом в 13 веке.

Я не знаю, насколько популярна капуста Напа в вашей стране, но задумывались ли вы когда-нибудь о ее пользе для здоровья?

Богат витамином C , он известен как повышающий иммунитет и тонус кожи.

На этой странице представлены преимущества для здоровья и великолепные японские рецепты приготовления с использованием очаровательной хрустящей капусты Напа !!!

Примечание. Я говорю о капусте напа в японской культуре.

Что такое китайская капуста?

Китайская капуста (научное название Brassica rapa, сорт pekinensis) — двулетнее растение семейства рапсовых Brassicaceae. В Японии его предпочитают в качестве озимого овоща , и его широко выращивают и употребляют в пищу.

«Китайская капуста» на английском языке относится к капусте напа, бок-чой и некоторым другим семействам, но когда японцы говорят «китайская капуста», это относится только к «капусте напа», не включает бок-чой.

Итак, капуста Напа на японском языке — «Хакусаи» (白菜) , означает белый овощ.

Польза для питания и здоровья

Около 95% из Hakusai содержит воду, а оставшиеся 5% — пищевые ингредиенты. Он богат витамином С, витамином К, фолиевой кислотой , а также содержит калия и кальция.

Витамин С — это белок, необходимый для заживления ран и способствующий выработке коллагена, обладающего антиоксидантным действием.

Витамин К способствует свертыванию крови и образованию костей. Кроме того, витамин К является жирорастворимым питательным веществом, поэтому он почти не растворяется в воде и имеет свойство легко растворяться в жире.

Фолиевая кислота особенно влияет на образование красных кровяных телец. Дефицит фолиевой кислоты известен как причина анемии, поэтому активно принимать фолиевую кислоту полезно в повседневной жизни.

Калий — это минерал и электролит, который помогает поддерживать постоянное кровяное давление и баланс натрия в организме.

Как выбрать и хранить капусту Напа

Совет покупателя

Выбирайте капусту напа яркую, тяжелую, без обесцвечивания (желтоватую, коричневатую), кончик листа плотно обернут, а нижний разрез белый и свежий.

Иногда можно увидеть черные точки на ребрах. На самом деле ни болезнь, ни насекомое. Это разновидность полифенола, в котором белок заменен на α-аминоазот.

Нет проблем поесть, просто некрасиво. Это может произойти из-за чрезмерного внесения азотных удобрений во время выращивания.

Честность Я не покупаю наповую капусту в обычных местных продуктовых магазинах.

Вероятно, единственный, который я получил из обычного продуктового магазина впервые в восточных США, был не только без хорошего вкуса, но и меня очень разочаровал вкус и цена. с тех пор я прилагаю усилия, чтобы купить капусту напа в восточных продуктовых магазинах (китайские, японские, корейские продуктовые магазины), хотя мне приходится ехать далеко, потому что вкус и качество очень знакомы с хакусаем, который меня ели. (слаще, мясистее и вкусно.)

Я очень рад на днях купить капусту напа на местном фермерском рынке.

Конечно в других штатах точно разные ситуации.

Наконечник для хранения

Замочите капусту напа в воде на некоторое время, пока листья не станут живыми. Не только снизу, но и сверху вода. Если цвет коричневатый, немного подрежьте дно.

Слегка слейте воду, но не вытирайте.

Оберните капусту напа газетной или кухонной бумагой, положите ее в полиэтиленовый пакет и свободно завяжите.

Хранение в вертикальном положении, не кладите.

Это фото после 2 недель покупки.

Если у вас холодная температура зимой, вы можете хранить его в прохладном и темном месте. Длится 2 недели, а можно и больше.

Удалите несколько листьев с верхнего слоя, если вы не используете целую капусту, и снова оберните его влажной бумагой. Не сокращайте половину, если хотите сохранить больше.

* если нижний цвет коричневатый, разрежьте его снова.

Таким образом, вы можете использовать для салат Ромен, салат айсберг, зеленую капусту .

Капуста напа в японской кулинарии

В ЯПОНИИ , лучшее время года для Хакусаи — зима. На морозе становится слаще и вкуснее. Вкус относительно бледный и нежный по сравнению с капустой. Сырье имеет хрустящую консистенцию, очень нежную в приготовлении.

В западных странах капуста напа часто используется для приготовления салатов, но в Японии это не такой распространенный способ есть в сыром виде.

Как правило, в японской кулинарии он используется для жарки , жаркого на зимних горшках, гёдза и маринованных .

Советы по приготовлению

Зависит от приготовления, лучше решите ребра и листья для приготовления.

Для сохранения очаровательной хрустящей текстуры ребер разрезайте ребра в одном направлении волокон.

С другой стороны, разрежьте ребра на кусочки по диагонали в направлении волокон для горячих блюд, тушеных блюд и супов.Этот способ нарезки называется «Соги-гири» (そぎ切り) в терминологии японской кухни.

Поскольку поверхность разреза широкая, вкус легко проникает, и ребра легко готовятся за более короткое время.

А теперь ознакомьтесь с моими рецептами на следующей странице!

Руководство по уходу за растениями и выращиванию

Ботаническое название	Брассика рапа
Общие названия	Пекинская капуста, капуста напа, пекинская капуста, сельдерейная капуста
Тип установки	Двухлетние овощи, обычно собираемые в первый сезон
Размер зрелой	20 дюймоввысокий, шириной 5 дюймов
Воздействие солнца	Полный, частичный
Тип почвы	Богатый, хорошо дренированный
pH почвы	Нейтраль (от 6,5 до 7)
Время цветения	Весна или осень
Цвет цветка	Желтый
Зоны устойчивости	4–7 (USDA)
Родной район	Азия
Токсичность	Нетоксичный

Ель / К.Дэйв Ель / К. Дэйв Ель / К. Дэйв

Уход за капустой Напа

Капуста напа очень похожа на бок-чой, который представляет собой просто другой подвид (группа Chenensis) того же вида. На самом деле, их часто называют китайской капустой, и оба считаются подвидами репы. Говорят, что капуста напа имеет более мягкий вкус.

Капуста напа готова к сбору урожая, когда кочаны станут твердыми: проверьте их на зрелость, отжав их. Созревшая кочанная капуста, готовая к сбору, будет казаться плотной, с небольшой отдачей.

Капуста напа — очень универсальный овощ на кухне. Его можно использовать в рецептах, требующих либо обычной капусты, либо бок-чой. Отдельные листья часто используются как обертки, для пропаривания или бланширования. Он отлично подходит для мягкого салата из капусты в азиатском стиле, а также для среднего маринованного кимчи по-корейски. При приготовлении на гриле раскрывается его естественная сладость.

Свет

Капуста напа может расти как на открытом солнце, так и в полутени. Он должен получать как минимум четыре-пять часов солнечного света каждый день.

Почва

Поскольку у напской капусты относительно продолжительный вегетационный период, лучше всего начать с плодородной, хорошо обработанной почвы. Начните с закапывания нескольких дюймов органического вещества, такого как компост или хорошо перепревший навоз. PH почвы не вызывает большого беспокойства, но стремитесь к диапазону 6,5-7,0.

Вода

Капусту напа следует регулярно поливать, чтобы стимулировать рост и снизить вероятность того, что растение посеет слишком рано. Поливайте примерно 1 дюйм воды в неделю либо дождем, либо прямым поливом.Регулярный полив особенно важен в периоды жары. Засуха вызовет запирание.

Температура и влажность

Капуста напа переносит как теплую, так и прохладную погоду. В более мягком климате он будет расти круглый год. Большинство видов созревают за 10-13 недель. Ранние весенние посевы могут быть поражены морозами или холодными ночными температурами, которые могут сигнализировать о том, что пора начинать закладывать семена, и заставляют растения побегать. Если вы преодолеете это препятствие, высокие температуры также скажут растениям прекратить рост и сосредоточиться на посеве.Хотя весной и в начале лета вполне возможно выращивать капусту напа, посадка в середине лета позволяет растениям созреть, поскольку осенние дни прохладные.

Удобрения

Хотя капуста напа не требует внесения удобрений, ее лучше всего подправить компостом. В качестве альтернативы, как только голова начнет формироваться, примените рыбную эмульсию или 20-20-20 растворимую смесь.

Сорта капусты Напа

‘Blues F1’ с голубовато-зелеными листьями, ранний сорт, устойчивый к болезням и болтунам.
‘Chinese Express’ отличается блестящими листьями, устойчивостью к срыву и поздней спелостью.
«Памятник» отличается высокими узкими головками, устойчив к закручиванию и созревает за 80 дней.

Как вырастить капусту Напа из семян

Если вы решите посеять весной, посейте напрямую или начните посев в помещении примерно за четыре-шесть недель до последней даты заморозков. Отложите весенний посев на открытом воздухе до последних заморозков или приготовьтесь с помощью каких-либо укрытий.

Посадите семена на глубину от 1/4 до 1/2 дюйма на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Прорежьте саженцы, когда они вырастут на пару дюймов (вырванные растения можно есть). Если вы выращиваете полноразмерные растения, прорежьте их на расстоянии от 12 до 18 дюймов, чтобы у кочанов было достаточно места для развития.

Распространенные вредители / болезни

Капуста напа не разделяет преимущества быстрого роста многих других азиатских зелени. Это делает его мишенью для обычных вредителей и болезней капусты, включая кайлу, желтую капусту, черную гниль и черную ножку.Не сажайте капусту напа на месте, где ранее росло Brassicas , поскольку эти распространенные патогены могут сохраняться в почве.

Помимо капустных червей, капустных петрушителей и блох, будьте осторожны с слизнями и личинками корня капусты. Белокрылки и тля представляют меньшую проблему.

Как стать общительным и веселым: Как стать веселой и общительной

Posted on 27.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как стать веселой и общительной

Довольно многие люди часто испытывают проблемы с общением, не зная, как научиться с ними жить. Наверняка, каждый человек помнит случаи, когда им одолевала стеснительность и робость, почти паническая боязнь сказать что-нибудь «лишнее».

Бывает и так, что в присутствии одних личностей человеку легко развить беседу и даже шутить, хотя это ему совершенно не свойственно, а рядом с другими просто находиться рядом – уже истинное испытание. Благодаря сегодняшней статье постараемся научиться быть всегда приятным, веселым и интересным человеком.

Общение – дар или приобретение: психологический аспект

Как свидетельствуют психологические исследования, все люди делятся на два типа: интроверты и экстраверты. Последние от природы умеют жить ярко, искрометно шутить, легко вступать в контакты с окружающими, в то время как интроверты гораздо свободнее чувствуют себя, будучи в одиночестве.

Однако в современном мире невозможно существовать без развитой коммуникации, поэтому если человек в большинстве случаев, а то и всегда, сознательно уходит от общения, будучи от природы интересной и экстраординарной личностью, стоит хорошо проанализировать причины такого явления. А ведь они могут быть разными:

негативный опыт общения в прошлом – к примеру, если приходилось быть рядом с людьми, которые оставили неприятный «осадок» на душе;
врожденные и приобретенные комплексы, вызванные неправильным воспитанием и, опять же, негативным жизненным опытом;
страх быть непринятым общественностью, быть не интересным собеседнику, боязнь ответной реакции на слова или мнение, расхожее с точкой зрения большинства.

Все вышеперечисленное, нарастая, будто снежный ком, перерастает в недовольство собой, обиды и, что самое страшное, нелюбовь окружающих. Еще бы, ведь только с общительным человеком можно приятно провести время, что-то весело и непринужденно обсудить, а также шутить, сколько угодно. Думаете, что вам таким никогда не стать? Ошибаетесь!

Как перестать бояться людей?

Первый шаг, который нужно сделать на пути к переменам – это перестать бояться людей, так как именно эта фобия становится причиной «закрытости» и стеснительности. Научиться этому можно путем:

тренировок в домашних условиях. Представьте, что вам предстоит сделать то, чего вы всегда боялись – выступить перед аудиторией, группой людей. Подготовьте фразы, которые вы будете говорить, задаваемые вопросы. Усовершенствуйте свой голос, дикцию.
запоминания анекдотов. Вы никогда не сможете стать общительным человеком, если не умеете шутить, быть самоироничным, знать или суметь придумать забавную историю под определенный жизненный случай.
улыбок. Просто улыбнитесь в трудную минуту – и вы почувствуете, как скованность, которая очень мешает стать другим, медленно сойдет на нет. Обратите внимание на тех, кто рядом, возможно, они боятся не меньше вашего, поддержите их своим дружелюбием.
слушания и «слышания». Относитесь к окружающим со всей возможной чуткостью и внимательностью, обязательно демонстрируйте собственное участие поддерживающими разговор фразами и по возможности никогда не отвечайте на искренние вопросы других односложно. Хотя бы несколько простых деталей, даже если не всегда хочется распространяться о чем-либо.

Каких ошибок следует избегать?

Чтобы стать человеком, который производит благоприятное впечатление, и жить свободно, а не в тисках скованности, необходимо время от времени:

ограничивать контакты с пессимистически настроенными людьми;
научиться не молчать во время разговора;
жить без озвучивания банальностей и очевидных для всех вещей;
шутить или говорить что-либо без лицемерия;
всегда стараться вести беседу с человеком исключительно «на его языке», иными словами, находить индивидуальный подход к каждому собеседнику;
не верить мнению окружающих о других, а просто суметь определить свое и провести нужные параллели.

Маленькие секреты успеха: из чего состоит общительность?

Главное, что следует усвоить: чтобы кем-то «стать», нужно «быть». В первую очередь, самим собой, не боясь реакции окружающих и не стремясь все время казаться тем, кем вы не являетесь на самом деле. Если провести беседу, например, получилось не так, как хотелось первоначально, думайте о том, что никогда не поздно научиться.

Всегда мечтали красиво и интересно говорить? Запишитесь на специальные курсы, читайте больше полезной литературы. Старайтесь жить, ежедневно совершенствуя свои положительные стороны. Учитывая тот факт, что в современном мире предусмотрено множество самых разных способов, помогающих стать общительным, выберите тот, который максимально комфортен и удобен именно для вас.

В случае возникновения любых ошибок или промахов, старайтесь не фокусировать на них свое внимание чрезмерно. Пытайтесь «прикалываться», шутить, иронизировать, в крайнем случае, начните с чистого листа. Не ждите, пока кто-то пожелает стать инициатором беседы – поддерживайте связь со своей стороны.

Все время боитесь делать это «живьем» – воспользуйтесь телефоном или интернетом. Выработайте привычку здороваться с людьми – это поможет раскрепоститься. Если есть свободное время, пытайтесь провести его с пользой: займитесь общественно-значимым делом, интересным хобби коллективного плана, участвуйте в обсуждении социальных вопросов на форумах или собраниях.

Обратите внимание, что стать веселым и интересным – не значит общаться и дружить буквально со всеми подряд и постоянно шутить по поводу и без. Старайтесь провести контактные линии между тем кругом лиц, отношения с которым приносит удовольствие и не вызывает мысли, что время потрачено зря.

Женский взгляд: практические советы

Вышеупомянутые рекомендации помогут жить лучше и проще представителям обоих полов, однако есть сугубо женские нюансы, применив которые на практике, можно усовершенствовать свою коммуникабельность, стать более жизнерадостной и веселой девушкой. Умейте:

Себя преподнести – женщинам проще понять, в чем заключается подобный «навык». Сюда входит и мимика, и кокетничанье, и остроумие, и умение шутить – пусть не всегда, но исключительно в нужных и подходящих для этого ситуациях. Слышали выражение «женские чары»? Пришло время научиться пользоваться ими, поверьте, они заложены природой в каждой представительнице прекрасного пола.
Жить с пониманием. Понимание – это так же сугубо женское, материнское и природное чувство, которое поможет научиться быть общительной. Будьте инициативны и помните, что все мы не без греха и человек не может быть всегда и все время идеальным во всем. Прощайте людей, идите на уступки и будьте благосклонны. Разумеется, в меру и только тогда, когда это действительно нужно.
Выражать свои мысли по любому вопросу. Если нет возможности сделать это открыто, напишите, каково жить в современном мире своему дневнику, в котором можно как шутить от всего сердца, так и плакать от души – он все выдержит. Туда же найдется возможность вносить свои успехи в плане развития коммуникабельности.

Помните, что стать общительной можно только через слово «научиться». Жить так, как хочется – это значит ежедневно прилагать усилия и реализовывать свои стремления.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как стать общительным человеком? 5 советов и подборка лучших книг по обучению коммуникабельности

Если вы думаете, что повышать общительность вам не нужно, то знайте, что есть много причин для развития этого навыка.

Коммуникабельная личность может выстроить отношения с любым человеком. Вы сможете завести выгодные знакомства, стать центром внимания в компании, найти свою половинку и даже выстроить карьеру.

В статье подобраны самые эффективные советы, как повысить навыки общения.

Лучшие курсы обучения нетворкингу и общению для тех, кому не хочется читать!

Часто необщительный человек не уверен в себе. Он считает, что никому с ним не интересно и очень близко принимает критику в свой адрес.

Психологи уверены, что каждая личность имеет как положительные, так и отрицательные качества. Их стоит найти и принять, акцентируя при этом внимание на своих достоинствах.

Вот несколько советов по преодолению неуверенности в себе:

Выделите свои позитивные качества. Запишите их на бумаге и каждый день прочитывайте, чтобы осознать и принять их.
Измените мышление. Прекратите считать себя скромным и не разговорчивым. Хотите стать общительным, укорените в себе мысль, что вы способны выработать коммуникативные качества.
Станьте «легким» человеком. Научитесь быть оптимистичным, радоваться мелочам, спокойно принимать и решать проблемы.

Преодолев свои комплексы, вы поймете, что выбор быть вам общительным или нет возложен только на вас. Природные качества на это не смогут повлиять. И это подтверждает опыт множества успешных людей.

Многие согласятся, что разговаривать с человеком с грамотно поставленной речью хочется все больше и больше. Поэтому если вы хотите стать более общительным, обратите внимание на вашу устную речь.

Как развить речь — 3 основные проблемы, на которые стоит заострить внимание

Слова-паразиты. Это пресловутые «Э» и «Гм», «Короче» и так далее. Исключите ненужные междометия из своего лексикона и тогда вы значительно украсите свою речь. При этом без них вы будете более убедительными для собеседника и уверенным в себе.
Лаконичность разговора. Есть существенная разница между манерой речи в личном и деловом общении. При разговоре с коллегами не следует лить «воду». Выражайтесь только по делу, без долгого вступления. При общении с друзьями можно и нужно к разговору добавить интересные истории или случаи.
Умение вовлекать собеседника в разговор. Задавайте вопросы и обязательно слушайте!

Даже физические проблемы с речью — не препятствие к общению.

Вспомните фильм «Король говорит», где принц Альберт (сын британского короля Георга V) сильно заикается и боится публичных выступлений. Долгая борьба с дефектом дает результат. Логопед, который избавил принца от заикания, был уверен, что проблема не в речи, а в голове.

Вы можете все, если сильно этого захотите!

Жесты, как и интонация, взгляд, мимика относятся к невербальным средствам общения. Вы должны показать собеседнику, что открыты для разговора. Для этого не стоит постоянно смотреть в телефон, перекрещивать руки, ноги и глядеть в пол.

Выпрямите спину, расправьте плечи, покажите, что вы уверенны в себе. Умеренная жестикуляция при этом поможет привлечь внимание собеседника.

Избавьтесь от привычек трогать свои волосы, ерзать на стуле и крутить ручку в руках.

Не забывайте — партнер по общению смотрит на вас и оценивает каждое действие. Смотрите в глаза, будьте открытыми и дружелюбными.

Грамотно используйте зрительный контакт. Достаточно придерживаться временных интервалов в три – пять секунд. Пристальный взгляд может испугать собеседника или даже сконфузить его. При этом полное отсутствие зрительного контакта говорит о вашей незаинтересованности к разговору.

Даже во время самых горячих споров,не переходите на личности, не унижайте и не обижайте собеседника. Будьте сдержаны, высказывайте аргументы логично и без привязки к личным фактам, сохраняйте спокойствие.

Еще несколько полезных советов для поддержания уважительной беседы

Отмечайте мысли человека. Если поддерживаете точку зрения собеседника выражайте согласие. Только после этого обозначьте моменты, где как вам кажется, он не прав. Таким образом вы сможете легко расположить к себе любого человека.
Хвалите собеседника. Искренние комплименты и внимание порадуют вашего собеседника и снизят барьер общения.
Не вступайте в разговор на «опасные темы». К ним относятся, например, политика, религия и другие, где чувства встречаются с верой или мировоззрением человека.

Обращайте внимание не только на речь человека, но и его невербальное поведение. Если вы видите, что ваш аргумент раздражает или делает собеседника агрессивным, лучше перевести разговор на другую тему.

Для закрепления своих теоретических знаний и выработанных умений необходима практика. Стоит выбираться из зоны комфорта и общаться с людьми.

Заставляйте себя вступать в диалог первым, завязывайте непринужденный разговор и поддерживайте беседу. Всегда принимайте приглашения от друзей к совместному проведению времени.

Если вы будете тренироваться общаться ежедневно, каждый следующий раз будет даваться вам проще. Используйте любой шанс.

Для начала можно заводить разговор с барменом в кафе или кассиром в супермаркете. После подобных практик вам будет легче знакомиться и выстраивать деловые или дружеские отношения.

Нетворкинг — налаживание взаимовыгодных партнерских отношений с людьми. Дословно переводится как «плетение связей».

Например, вам надо устроиться на работу. Вы открываете свои контакты, списываетесь или созваниваетесь с некоторыми знакомыми, объясняете ситуацию и… Вуаля, вас приглашают на собеседование!

Чем шире круг общения, тем выше вероятность получения предложений работы, в случае, если вы владеете нужными контактами.

Как стать эффективным нетворкером и легко заводить знакомства?

Будьте инициатором при знакомстве.
Всегда оставляйте визитки даже при мимолетном разговоре с собеседником.
Используйте все возможные варианты общения (социальные сети, электронная почта, звонки, личные встречи).
Предлагайте людям помощь, а не только ищите выгоду для себя.

Чтобы научиться нетворкингу как раз и понадобятся навыки общения. Деловые связи налаживаются через посещения конференций, выставок и фестивалей. Дальше общение может продолжаться через социальные сети.

Значимость умения заводить знакомства подтверждается введением курса по нетворкингу в обязательную программу обучения мировых бизнес-школ. В России это направление только набирает популярность.

Самый эффективный метод стать более коммуникабельным – пройти профессиональные курсы по развитию ораторского мастерства и актерские курсы по раскрепощению. Там вы поймете, как стать общительным не только в теории, но и на практике.

Достоинство курсов по обучению навыкам общения по сравнению с онлайн обучением

Вы получите работающие советы от профессионалов. Как правило, подобные тренинги проводят психологи, у которых большой опыт в преодолении барьеров к общению.
Ваше обучение будет последовательным. Обычно курсы выстроены в систему от более легкого к более сложному. Не усвоив предыдущий навык, невозможно обучиться следующему. Поэтому разработанная программа поможет осваивать теорию ступенчато, не упуская деталей.
Вы сможете много попрактиковаться. Курсы помогут на практике проверить все изученные техники общения. Вы попробуете выражать свои мысли, слышать собеседника и поддерживать контакт.

Специализированные курсы научат вас знакомиться с новыми людьми, выстраивать связь с имеющимся кругом друзей и чувствовать себя уверенным при общении. Вы сможете использовать свои сильные стороны по максимуму, эмоционально настраиваться на контакт и перестать бояться общаться.

При выборе оптимальных курсов по развитию навыков общения стоит обратить внимание на следующее

Кто проводит обучение. Хорошо, если преподаватели имеют образование в сфере психологии или актерского мастерства. Если вы сомневаетесь в квалификации преподавателя, то вам должны предоставить государственную лицензию на право проведение образовательной деятельности по первому же требованию.
Программа курса. Поинтересуйтесь сколько часов отведено теоретической части обучения, а сколько практике. Уточните предоставляются ли наглядные материалы (книги, инструкции) для самостоятельной работы. Посмотрите фотографии, как проходят занятия.
Срок обучения. Не стоит надеяться научиться общаться за пару дней. Оптимальный вариант – 10 дней, но для каждого длительность может варьироваться в зависимости от психотипа и прошлого опыта.
Возможность посещения первого занятия бесплатно или за полцены. Это даст шанс прочувствовать атмосферу тренингов и определиться с выбором курсов.
Выдача сертификатов по окончанию обучения. Хотя нет особой нужды показывать сертификат своим коллегам или собеседникам, он поможет почувствовать дополнительную уверенность в своих силах.

Сейчас в интернете много предложений по прохождению онлайн-курсов. С их помощью, конечно, можно получить теоретические знания, но развить на практике навыки общения у вас не получится.

Построению живого диалога и отработке языка тела возможно научиться только при личном присутствии на тренингах и при наблюдении преподавателя.

Стать более общительным можно и самостоятельно. Но обучение займет много времени и усилий. Для начала необходимо найти пособия или видео уроки, где хорошо представлена база по выработке коммуникативных качеств. После изучения теоретической части приступайте к практике.

«Мастерство общения», Пол МакГи. Интересная структура книги построена на разборке основных ошибок при общении. Автор дает примеры из жизни и подробно их разбирает.
«Никогда не ешьте в одиночку», Кейт Феррацци, Тал Рэз. В ней вы узнаете секреты, как выйти на более высокий уровень общения.
«Как разговаривать с кем угодно», Марк Роудз. Основной акцент автор делает на разборке страхов и барьеров, препятствующих общению.
«Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров», Марк Гоулстон. Главный посыл книги, что нужно не только уметь разговаривать, но и выслушивать собеседника.
«Правильные знакомства», Берт Андерсон. Книги содержит информацию для начинающих нетворкеров, которая позволит изменить жизнь и получить множество приятных и полезных знакомств.

Поборите свою неуверенность. С ней стать общительным невозможно.
Направьте силы на постановку собственной речи и корректировке языка тела.
Изучите методы неформального общения.
Будьте всегда терпимы к своему собеседнику.
Практикуйте свои навыки регулярно.

Используйте наши советы и становитесь более общительным! Ведь человеку, который выстроил собственные социальные и деловые связи, легче добиться успеха в жизни.

Как стать общительным и интересным человеком?

Многие, если не все, имеют проблемы в общении с окружающими. Кто-то не может завести новое знакомство, кто-то не может длительное время поддерживать дружбу, у кого-то при разговоре постоянно возникают неловкие паузы из-за невозможности поддержать разговор.

Как стать общительным и интересным человеком? Есть множество советов, которые легко применять на практике. Со временем вы научитесь находить общий язык с любым человеком и будете делать это легко и непринужденно.

Советы, как стать более общительным, позитивным и побороть скромность

1 — Не форсируйте события. Для знакомства многого не надо, достаточно увидеть человека и вы уже знакомы. Ваше знакомство должно быть последовательным, ненавязчивым:

— для первого контакта достаточно поздороваться, пожать руку, представиться и спросить имя. При этом вы должны себя вести в меру уверенно;

— найдите общие темы для разговора;

— после того, как вы немного пообщались на простые, общие темы, вы можете уже углубить общение, затронуть темы, которые вам интересны или интересны вашему собеседнику;

— только после всего этого вы можете задавать вопросы про жизнь, семью, отношения.

Это вам поможет понять, как стать открытым и очень общительным. Не стоит форсировать события и задавать личные вопросы на первых минутах общения. Человек не может просто так открыться, для этого должно пройти какое-то время.

2 — Умейте слушать. Многие любят хвастаться успехами, детьми, работой, или жаловаться на проблемы. Ведь всем известно, что порой нужно выговориться, чтобы стало легче или наоборот, чтобы окружающие похвалили, порадовались вместе с вами. Чтобы быть коммуникабельным, вы должны показать собеседнику, что вы умеете слушать, при этом вы должны задавать вопросы, комментировать.

3 — Между общающимися людьми есть что-то общее: проблема, интерес, увлечение, идея. Нужно научиться находить это общее, чтобы поддерживать разговор, делясь опытом, мнением.

На самом деле найти это общее бывает сложно, ведь интересы бывают как явные, так и скрытые. Например, у молодых мам явные интересы — это кормление, воспитание, одевание малышей, у студентов — занятия, расписание, выполнение заданий. Скрытым интересом может быть просто желание с кем-то поговорить, развеять скуку.

Для того, чтобы легко заводить друзей, находить общий язык даже с абсолютно разными с вами людьми, и нужно находить точки соприкосновения. Может оказаться, что вы любите один и тот же вид спорта или занимаетесь разведением каких-либо животных. При общении не стоит ограничивать тему для разговора, дайте собеседнику выговориться. Вы можете задавать наводящие разговоры, как, например, как он провел выходные. Ведь, как известно, свободное время люди посвящают своим хобби.

4 — Станьте полезным для собеседника. Важно не просто найти что-то общее с человеком, но и быть ему чем-то полезным в этом вопросе.

Например, ваш собеседник уже давно занимается выпеканием тортов, вы же новичок в этом деле. Он может вам рассказать много полезного, дать массу советов, но вы при этом вряд ли будете ему полезны. Однако, у человека может быть потребность выговориться, поделиться своими успехами и радостями, а вы, выслушав его, будете ему в какой-то степени полезны. Но все же, если вы заранее знаете про увлечения собеседника, к общению следует подготовиться, чтобы не попасть впросак и иметь возможность дать дельный совет.

5 — Будьте в меру уверенным в себе. Окружающих может оттолкнуть, если вы будете мяться, не сможете и двух слов связать, или наоборот, будете выставлять себя в самом ярком свете. Вы можете попасть в глупую ситуации и выглядеть далеко не умным и эрудированным человеком.

Вы должны знать себе цену, должны представлять, на каком уровне находитесь, и обязательно демонстрируйте это собеседнику. На самом деле, это чуть ли не самое главное в вопросе, как стать общительной девушкой или парнем.

6 — Проявляйте инициативу. Многих раздражает, когда человек только поддерживает тему разговора, которую ему навязывает собеседник.
Он со всем соглашается, все выслушивает и даже не проявляет инициативу сменить тему.

На самом деле это может раздражать. Старайтесь хоть иногда настаивать на темах, которые интересны вам. Вы должны показывать, что хоть и ничего не понимаете в политике, которая нравится вашему собеседнику, однако можете рассказать массу интересного и полезного про археологию.

7 — Будьте умным собеседником. Вы должны быть полезны собеседнику. Недостаточно того, чтобы вы просто слушали. Нужно поддерживать разговор, а без должных знаний вы не сможете этого сделать. Сегодня ум ценится как никогда очень высоко. Конечно, если вы имеете спортивное накачанное тело — это хорошо, и это будет привлекать внимание. Однако, в приоритете будет общение с хилым всезнайкой, чем с глупым качком.

8 — Будьте остроумны. В дружных компаниях часто соревнуются в остроумии, и в них всегда царит смех. Заставляя людей улыбаться, вы не только делаете им приятное, но и показываете, насколько вы милы и дружелюбны.

Смех поможет вам стать дружелюбнее и общительнее в глазах окружающих. К вам будут тянуться, ведь в основном люди не любят зануд, не любят заумных фраз и заранее приготовленных шаблонов. Человек должен быть остроумным в данный момент, исходя из ситуации.

9 — Не будьте мизантропом. Мизантроп – человек, который видит в окружающих лишь недостатки. Это очень вредная черта характера, которая мешает понять, как стать общительным человеком, более того, она не позволяет этого сделать. Боритесь с мизантропством.

Мизантропы страдают стеснительностью. Поэтому, если вы хотите стать смелее, ищите в людях достоинства, старайтесь узнать лучше окружающих, интересуйтесь их жизнью. И вы поймете, что есть очень хорошие люди, с которыми не просто приятно поговорить, а можно почерпнуть у них что-нибудь полезное.

10 — Каждый из нас может стать разговорчивым и общительным, когда у нас хорошее настроение, когда есть чем поделиться. Даже самый неинтересный человек может привлечь внимание, ведь в его жизни все равно что-то случалось неординарное. Однако, наше поведение, привычки, манеры могут отпугивать собеседников.

К таким привычкам относятся: шмыганье носом, неприличные жесты или выражения, громкий или тихий тон речи, слова-паразиты, многозначные взгляды или комментарии, и много других. Поэтому, прежде чем задавать вопрос «как стать более общительным человеком», проследите за своей речью и поведением, может некоторые ваши повадки сильно раздражают окружающих?

От этих привычек нужно обязательно избавляться, потому что окружающим они могут быть просто неприятны, и в итоге общение с вами будут избегать. Вы можете просто копировать того, кто, по вашему мнению, говорит очень красиво, без слов-паразитов или излишней жестикуляции. В скором времени вы заметите, насколько чище и приятней стала ваша речь.

11 — Умейте негативные моменты переводить в шутку. Никто не идеален. Во время общения собеседник может случайно вас обидеть. Вы должны вырабатывать в себе качество не обижаться по пустякам и не реагировать на них грубостью. Конечно, не стоит вести себя так, будто вы не обижаетесь на колкости в свой адрес. Наоборот, покажите, что вы задеты, но при этом простили собеседника. В следующий раз он больше не будет делать таких ошибок.

12 — Скрывайте то, что вы нуждаетесь в общении. Людей может раздражать и отпугивать излишняя навязчивость общения, да и вообще любая навязчивость. Старайтесь быть аккуратным и тактичным.

13 — Окружающие замечают в человеке его особенность. Она есть и у вас. Следите за тем, что больше всего в вас привлекает внимание – необычная стрижка, образование, круг общения. При следующем знакомстве начинайте со своей изюминки.

Как стать более общительной и раскрепощенной девушкой?

Выше мы предложили много советов, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако, женская психология немного отличается от мужской, поэтому мы предлагаем несколько советов девушкам, которые помогут понять, как стать общительной и не стесняться.

Девушка намного более эмоциональна мужчины. Поэтому от слабой половины человечества ждут более ярких и живых эмоций: смеха, слез, восторга. Если женщина не проявляет эмоций, она выглядит сухой и черствой, неспособной на чувства. К таким проявляют мало внимания.

Еще одна особенность женщин, которая отличает их от мужчин, — консерватизм. Они придерживаются золотой середины во всем, в то время, как мужчина может быть или слишком эмоциональным, или холодными и расчетливыми. Чтобы выглядеть в глазах окружающих открытой и общительной, избегайте крайностей. Если вы находитесь в обществе, где люди сдержанные и тактичные, то «крепкие» мужские словечки поставят вас в неловкое положение. К тому же, если мужчина молчит, о нем подумают, что он над чем-то размышляет, если же будет молчать женщина, ее почитают странной или подумают, что она обиделась.

Как стать общительной и интересной?

Рассказывай о своих чувствах. Опять же, если девушка будет в хорошем настроении, будет чрезмерно разговорчивой и улыбчивой, это может натолкнуть на подозрения, почему она такая. И наоборот, если она будет хмурой и постоянно молчать, ее посчитают букой и занудой. Поэтому, говорите о том, что вы чувствуете, что у вас отличное настроение или, наоборот, у вас сегодня плохой день и вы чувствуете себя неважно. Это поможет избежать ненужных вопросов и мыслей, а также настроит на нужную волну в общении.

Творите добро

Сегодня есть масса полезной литературы на тему, как стать более открытой и общительной. Например, книга Энтони Роберт «Секреты уверенности в себе». Книга сможет не только повлиять на вашу жизнь, но и кардинально ее изменит в лучшую сторону. Она написана простым языком, в ней приведены примеры из жизни, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Вы начнете вести себя по-новому, что сделает вашу жизнь более яркой, успешной и счастливой.

Надеемся, что мы помогли понять, как стать общительным человеком. На самом деле, нет ничего прекраснее и приятнее, чем общение с добрым и интересным человеком. Как говорится, если хотите изменить мир, начните себя. Говорите только добрые вещи, чаще улыбайтесь, станьте хорошим человеком и люди к вам потянутся. Это не только будет полезно для общения, но и очень поможет в жизни, вы станете по-настоящему счастливым.

Как стать разговорчивым и общительным человеком

Неразговорчивый, необщительный, застенчивый, замкнутый, молчаливый – перед вами набор ярлыков, прочно пристающих к людям, которые испытывают трудности в установлении контакта с незнакомцами. Навешивание ярлыков – это плохая практика, они искажают действительность, т. к. сильно упрощают сложные явления. Стать разговорчивым и общительным человеком может даже тот, кого всегда считали стеснительным, нужно лишь приложить немного усилий.

Простой пример: «неразговорчивый» – слово популярное и часто звучащее в повседневном общении. Так можно назвать всех людей в мире, потому что любой человек, испытывающий дискомфорт, становится неразговорчивым. И обратный эффект: когда комфортно, люди словоохотливы и общительны, все без исключений. А комфорт у каждого свой, соответственно, и разговорчивость – понятие индивидуальное. К чему вам это знать? К тому, что цель поставлена неверно.

Вам не нужно становиться разговорчивым и общительным человеком, вы им уже являетесь. Все, что нужно, – убрать дискомфорт, остальное произойдет само собой.

Получи бесплатный видео урок по развитию актерского и ораторского мастерства!

Выбирайте для общения только знакомые места

Человек, как и любое другое живое существо, чувствует себя наиболее свободно и уверенно на своей территории. Это не обязательно частная собственность вроде квартиры или дачи. Своей территорией человек может считать места, где он вырос, места, где он часто отдыхает. Это может быть рабочее место, место учебы или место, где ему просто приятно находиться. Главное, чтобы ничего вокруг не сковывало и не внушало тревогу. В таких условиях развить болтливость будет куда легче и быстрее.

У каждого был случай, когда прохожий просил объяснить дорогу или проводить до места. Вспомните, как уверенно вы чувствовали себя рядом с этим прохожим. У вас было преимущество: вы на своей территории, он – нет.

Вы можете долго и охотно говорить о местах, которые знаете наизусть.
Вы знаете, куда можно сводить собеседника и что ему показать.
У вас в запасе всегда есть с десяток непридуманных историй, произошедших с вами или вашими знакомыми прямо здесь.
Вам не нужно искать повод, чтобы рассказать историю, достаточно указать рукой на здание: «а в этом доме случилось удивительное событие…»

Предлогом для прогулки или свидания должно быть занятие, в котором вы сильны

Идеально, если вы договоритесь с девушкой (или парнем), что дадите пару уроков чего-либо. Например, игры в гольф, верховой езды или проще – работы с фотошопом. Как и в предыдущем случае, у вас в руках будет козырь. Вам все время будет, о чем говорить, при этом вы не будете чувствовать себя навязчиво и беспокоиться о том, что ваши россказни неинтересны собеседнице.

Если вы заинтересовали девушку, она сама может предложить нечто подобное. Обязательно воспользуйтесь возможностью побыть в роли инструктора!

Возможен и обратный вариант, когда вы выступаете в роли ученика. Такой поворот событий дает вам право засыпать девушку бесконечными вопросами. Можно не переживать, что ей надоест на них отвечать, ведь формально ради этого вы и встретились. Любое совместное действие обладает волшебным свойством развязывать языки и помогает стать более разговорчивым, так что с проблемой неловкого молчания вы точно не столкнетесь.

Окружите себя хорошо знакомыми и близкими людьми

Если время для свидания тет-а-тет еще не настало, или просто страшно на него идти, организуйте встречу в другом формате. Например, вечеринка на даче, совместная поездка в горы или поход в городской парк. Пригласите самых близких друзей, с которыми вам комфортно и легко общаться. Так вы автоматически окажетесь в своей компании, где всегда можно поддержать чью-то шутку и рассчитывать на то, что вашу шутку также поддержат. Даже если вы сделаете что-то глупое, то не окажетесь в нелепой ситуации, т. к. друзья всегда выручат, хотя бы тем, что не подадут вида. Стать болтливым в такой ситуации не составит труда, а на новую знакомую или знакомого вы непременно произведете впечатление общительного человека.

Не забывайте, что друзей всегда можно взять в сообщники! Если вы хотите создать себе определенный имидж, то именно друзья сделают это лучше всего, ведь короля играет свита.

Работайте над собой все время

Самосовершенствование – это долгий, но верный путь к раскрепощению в любом месте и в любой компании. Чтобы развить разговорчивость и добиться в этом деле ощутимых результатов, не завися от многочисленных уловок (место, занятие, окружение и т.д.), вам нужно учиться у профессионалов. Варианты обучения разнообразны, т. к. спрос на курсы повышения личной эффективности очень высок. Универсальным вариантом станет школа актерского мастерства, где вы сможете научиться грамотной речи, владению телом, раскрепощению, импровизации, взаимодействию с партнером, сумеете понять, как избавиться от зажимов и многое другое. Все это помогает развить в себе разговорчивость и в целом стать более интересным человеком.

Существуют и более узконаправленные курсы, например, курсы практической психологии с советами от профессионалов. Сильный пол получит возможность узнать и отработать мужские способы соблазнения, а женщины поупражняются в техниках соблазнения мужчин. Секрет успеха в правильном выборе педагога и постоянной практике.

Как стать
разговорчивее?

Этому и другим навыкам мы
научим на нашем ораторском
курсе

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную школу Бенефис. На курсах мы научим вас:

Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
Как улучшить свою дикцию
Как сделать голос сильным и уверенным
Как поставить красивую и уверенную речь
Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Как стать общительным человеком?

Одни люди легко находят друзей, налаживают связи в карьере, становятся душой компании, отыскивают вторую половину и имеют много хороших знакомых. А другие всегда в стороне, страдают от отсутствия друзей, не могут наладить личную жизнь и вечно одни. Первых от вторых отличает умение общаться с людьми. Как стать общительным и интересным человеком?

«Для успеха в жизни умение обращаться с людьми гораздо важнее обладания талантом». Британский банкир, археолог и литератор Джон Леббок

Увеличивающийся темп жизни, отсутствие свободного времени, популярность социальных сетей, знакомства через приложения и засилье интернета. Все это привело к тому, что люди разучились общаться в реальности и утратили навыки человеческого общения. Но можно ли научиться быть более коммуникабельным и стать более общительным человеком? Конечно.

Секрет хорошей и счастливой жизни кроется в умении находить общий язык с окружающими людьми. Это поможет в карьере, делах, отношениях, дружбе. Общительность – это волшебная палочка, которая помогает во всех сферах тем, кто умеет ей пользоваться. У нас для тебя очень много полезных советов, которые помогут стать более хорошим и интересным собеседником. Сохрани их себе и время от времени перечитывай.

Как стать общительным и интересным человеком?

1. Всегда встречают по одежке. Постарайся выглядеть на все 100%.

2. Не сиди дома, а чаще посещай новые места, где много новых людей.

3. Искренне улыбайся и проявляй дружелюбие. Таких людей любят.

4. Для контакта достаточно поздороваться, представиться и спросить имя.

5. Используй парфюм, чтобы от тебя приятно пахло. Это важно.

6. Действуй. Не бойся, что тебя отвергнут. Подходи первым и заводи разговор.

7. Стеснительность и закомплексованность не помогает наладить контакт с людьми.

8. Как быть интересным? Поддерживай свой имидж и образ интересного человека.

9. Тренируйся. Разговаривай с незнакомцами и незнакомками как можно чаще.

10. Белоснежная улыбка помогает при общении, как и свежее дыхание.

11. Начинай общение всегда с положительной ноты, чтобы было многообещающе.

12. Заводи простые разговоры о погоде, событиях и ни о чем. Это основа начала беседы.

13. Если хочешь быть интересным собеседником, то будь заинтересованным к другим.

14. Рассматривай присутствие незнакомых людей как возможность завести знакомство.

15. Имей больше хобби. Ты легко сможешь найти друзей по интересам.

16. Меньше пафоса в общении и выражении лица. Это ошибка многих девушек и парней.

17. Больше слушай, чем говори. Люди любят больше рассказывать, чем слушать.

18. Полюби себя самого. Никто тебя не полюбит, пока ты сам этого не сделаешь.

19. Никогда не перебивай собеседника, пока он не закончит мысль.

20. Не замыкайся в себе, а выгляди открытым для общения и налаживания контакта.

21. Показывай уверенное и спокойное поведение. Не суетись и не волнуйся.

22. Читай книги. Люди с большим словарным запасом более интересны.

23. Задавай вопросы и искренне интересуйся людьми, если хочешь нравиться им.

24. Как стать более общительным? Пользуйся шансами завести беседу в случайных встречах.

25. Сделай свое рукопожатие крепким, а ладошку держи теплой и сухой.

26. Сделай речь более красивой, избавившись от слов паразитов.

27. Старайся быть вежливым и тактичным. Все любят культурных людей.

28. Говори громко и четко, чтобы люди хорошо слышали и понимали тебя.

29. Демонстрируй технику активного слушания, когда киваешь и задаешь вопросы.

30. Здоровайся даже с незнакомыми людьми. Кто знает, чем закончится слово «привет».

31. Ищи интересные темы для беседы: работа, хобби, путешествия, вкусы, увлечения, мечты.

32. Планируй беседу и дежурные темы, заполняя неловкие паузы.

33. Будь в курсе последних событий, чтобы поддержать беседу.

34. Тренируйся перед зеркалом вести беседу. Запиши на видео, чтобы проанализировать.

35. Проявляй эмпатию, сопереживая эмоциональному состоянию и настроению человека.

36. Находи общие черты и общие интересы с людьми, это вас сблизит.

37. Преподноси себя так, чтобы демонстрировать свои сильные стороны.

38. Не сиди в стороне, когда все общаются. Подходи к другим людям для разговора.

39. Говори приятные слова и комплименты, чтобы сделать приятное собеседнику.

40. Будь веселым, оптимистичным и позитивным. Все любят таких людей.

41. Будь тактичен, чтобы ненароком не обидеть собеседника.

42. Называй собеседника по имени. Все люди любят звук своего имени.

43. Не отвлекайся на посторонние дела, а уделяй внимание собеседнику.

44. Найди в себе то, что делает тебя уникальным, интересным и клевым.

45. Демонстрируй свое уважение и почтение к собеседнику.

46. Позиционируй себя всегда с лучше стороны.

47. Не заводи спорные темы для беседы как политика, религия и другие похожие вопросы.

48. Имей в запасе интересные истории, которые можно рассказать в любой момент.

49. Как стать общительным? Чаще приглашай людей встретиться и вместе провести время.

50. Подстраивайся под собеседника, чтобы быть с ним на одной волне.

51. Показывай людям, что они для тебя значат и как дороги.

52. Не торопись в общении, а налаживай контакты постепенно.

53. Принимай чужие приглашения, а иначе перестанут звать и приглашать.

54. Не пытайся умничать в темах, где ты не разбираешься. Не хвастайся и не завирайся.

55. Задавай себе вопросы об интересах собеседника, чем он живет и что хочет.

56. Не бойся показать неидеальным. Идеальные люди утомительны.

57. Скрывай то, что нуждаешься в общении и друзьях.

58. Не вставляй свои 5 копеек в беседу, рассказывая о своей еще более «крутой» истории.

59. Приглашай людей в гости. Это символ особого доверия к человеку.

60. Используй чувство юмора и смех, чтобы сделать беседу более веселой.

61. Чаще проявляй инициативу при общении и поиске новых знакомых.

62. Передавай информацию четко и лаконично, не распыляясь в мелочах.

63. Не поговорить с человеком, который достоин разговора, означает потерять человека.

64. Не слушай критические и негативные мысли в голове, которые мешают общаться.

65. Благодари людей за общение и мелкие дела. Признательность улучшает общение.

66. Ставь себя на место собеседника, чтобы лучше понимать его.

67. Не отвечай односложно, а иначе человек решит, что не хочешь беседовать.

68. Делись своими мыслями и идеями в ответ, а не молчи.

69. Чувствуй дистанцию в разговоре и не подходи физически слишком близко.

70. Как стать более открытым и общительным? Будь проще и люди к тебе потянутся.

71. Телефон создает впечатление занятого человека. Убери его из руки, чтобы не мешал.

72. Старайся видеть в каждом собеседнике положительные и сильные стороны.

73. Подари безделушку или мелкий подарок. Все это любят.

74. Говори хорошо о других людях. Человек будет думать, что о нем скажешь аналогично.

75. Качество друзей и знакомых всегда важнее количества.

76. Постарайся не вести банальные разговоры, чтобы не быть скучным.

77. Иногда важно не что ты рассказываешь, а как ты это делаешь.

78. Не прячь руки в карманы. Не перекрещивай руки и ноги, что создает замкнутость.

79. Относись к другим людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.

80. Поддерживай зрительный контакт с собеседником.

81. Будь чем-то полезным или интересным для собеседника.

82. Расскажи о свои слабостях. Подобные секреты сближают.

83. Показывай собеседнику его значимость и важность.

84. Старайся быть тем, кто вызывает доверие. Храни секреты и не болтай много.

85. Имея интересное хобби или увлечение можно быть интересным людям.

86. Старайся не раздражать и не злить людей напрасно.

87. Время от времени раскрывай рот, но закрывай, подавленный интересом рассказа.

88. Хороший собеседник совершенно немыслим без некоторой дозы иронии.

89. Меньше пессимизма, депрессии и негатива. Таких не любят.

90. Общаясь с противоположным полом используй легкий флирт.

91. В разговоре говори спокойно и выдерживай паузу, а не тарахти без умолку.

92. Следи за своим языком тела, чтобы не демонстрировать закрытую и зажатую позу.

93. Не задавай собеседнику вопросы, на которые он отвечал 1000 раз. Будь оригинальным.

94. Старайся удерживать внимание собеседника, заинтересовывая беседой.

95. Отмечай важные даты и поздравляй с праздниками.

96. Умей сглаживать сложные ситуации и переводить все в шутку.

97. Если собеседник хочет выговориться, то следует дать ему эту возможность.

98. Делай добрые вещи и поступки. Окружающие это оценят и сделают выводы.

99. Как стать общительным? Старайся быть с людьми на связи и не теряйся надолго.

100. Учись улыбаться не только губами, но и глазами. Это более искренне.

101. Не спорь с собеседником до упора и тем более не говори, что он ошибается.

102. Спроси совета у собеседника. Люди любят чувствовать себя компетентными.

103. Постарайся смеяться над шутками собеседника, чтобы нравится ему.

104. Не говори о своих проблемах. Другим людям обычно плевать и свих не меньше.

105. Прикасайся к людям, чтобы понравиться: жми руку, трогай плечо, обнимай.

106. Расскажи о своем небольшом недостатке, чтобы показать свою уязвимость.

107. Превосходи ожидания людей, давая им немного больше, чем они ожидали.

108. Выбирай слова, чтобы не поставить собеседника в неловкое положение.

109. Не жалуйся на проблемы и жизнь. Нытики отталкивают людей.

110. Покажи свой внутренний мир, раскрываясь для более доверительного общения.

111. Попробуй помочь человеку, если он нуждается. Это сблизит вас.

112. Молчание порождает молчание. Чем длиннее пауза, тем сложнее что-то сказать.

113. Проявляй эмоции в разговоре, чтобы не быть черствым сухарем.

114. Определи точную грань между похвалой и лестью. Избегай фальшиво льстить.

115. При разговоре старайся погружаться в глубину беседы, чтобы сблизиться.

116. При беседе отзеркаливай движения и манеры собеседника, чтобы нравиться.

117. Постарайся не быть надоедливым прилипалой. Чувствуй грань общения.

118. Будь открытым для общения и душой. Таких людей запоминают надолго.

119. Будь человеком легким на подъем, с которым приятно иметь дело.

120. Заканчивай разговор на положительной ноте, чтобы остались приятное впечатление.

«Сплетник – тот, кто говорит с вами о других; зануда – тот, кто говорит с вами о себе; а блестящий собеседник – тот, кто говорит с вами о вас.» Американская актриса и певица Лайза Керк

Как стать общительным человеком? Существует одна хитрость. Если ты хочешь подойти к человеку и заговорить, то почему бы не подойти и не заговорить? Это правило поможет справиться с чувством сожаления, когда не проявил активность и упустил отличный момент.

Скажи мне, насколько ты общительный и коммуникабельный, а я скажу, насколько ты счастлив. Все самые интересные и перспективные знакомства когда-то начались с первой встречи. Когда кто-то проявил инициативу и завел беседу.

Как стать общительным и интересным человеком?

Многие современники задаются вопросом, как стать общительным и интересным человеком. Как же это осуществить?! Ну, во-первых, давайте сразу разделим эти две характеристики и понятия.

Общительный индивид, по мнению составителя толкового словаря Ожегова, это тот, который легко вступает в общение. Сидите вы в сквере на скамеечке, к вам подходит человек (он, она) и начинает «слету» навязывать свое общество, рассказывать про любимую собачку, про неприятности на работе, узнавать ваше семейное положение и как вы относитесь к ливийским партизанам… Вы хотите стать вот таким коммуникабельным, легким и не замкнутым человеком? Понятно, что вопрос «как стать общительной девушкой или юношей» должен начинаться с интеллекта.

Интересный мужчина, женщина — здесь тоже все не однозначно.

Вы хотите быть интересны всем. Выйти в толпу, совсем не стесняться и порвать публику своей интересностью! А потом раздавать интервью и автографы во все стороны.
Ваша интересность должна быть ограничена людьми, которые для вас важны.
Вы хотите стать таким же человеком, как тот, который интересен вам, и заинтересовать его в свою очередь!

Вот как постепенно сужается задача.

Понятно, что общительный тип далеко не всегда бывает интересен. А значимый, умный, начитанный интересный человек, как правило, самодостаточен, в зрителях не нуждается и никому не навязывается. Но раз мы так захотели, то будем искать компромисс.

Сначала научимся быть интересными

Во все времена интересно все, что ново и уже известно, но не совсем принята миром. Почему мы так страстно отращивали волосы в 80-ые и так неистово брились на лысо в 90-ые? Один известный раскольник сказал М. Ломоносову: «Которая вера гонима, та и права». Вот на этой грани и надо балансировать, чтобы быть интересным толпе.

Подростковый протест во все времена очень гармонично накладывается на все аппозиционные движения только потому, что юноши и девушки хотят быть личностями, оригинальными и интересными. Это потом приходит осознание, что протест не всегда прогрессивен, а толпа не всегда права.

Кстати, в последнее десятилетие более модной стала образованность. Цитирование Коэльо, сидя верхом на «Хамере» покоряет толпу. А модное когда-то пиво и сигареты настолько уже въелись в нашу жизнь, что совсем не поддерживают интересный образ современника. Избито и неоригинально.

Более важнее и труднее стать интересным для избранных людей, которых вы уважаете, с мнением которых вы считаетесь.

Читайте! Набирайте информацию, чтобы уметь поддержать разговор и блеснуть эрудицией.
Не надо стесняться своего мнения. Пусть оно не похоже на мнение оппонента. Диалог затухает, если оба собеседника говорят хором в унисон. Главное, чтобы вы были эрудированны. Как только начинается подкрепление вашей информации тезисами, формулами, известными цитатами, вы сразу же становитесь авторитетным и интересным.

В общении рождаются отношения

Вы хотите общаться с человеком, но не можете. Почему? Не хватает уверенности в своем совершенстве?! Не смешите мир! В нем нет совершенства и никогда не будет. Вперед! Наполнив себя информацией или просто своими собственными мыслями по поводу, поверьте, что ваше мнение важно для толпы. Что толпа вообще состоит из таких, как вы. Только все стесняются, а кто не стесняется, тот на трибуне. Так лезьте на трибуну, стесняясь и перебарывая себя.

Первый выход часто заканчивается обломом. Коленки подкашиваются, голос дрожит. Если не испугаетесь и выведете себя на плаху второй и третий раз, ваша стеснительность и скромность с удовольствием уползут отдыхать.

Если вы хотите быть разговорчивым, наберите информации, хотя бы просто выучите несколько анекдотов, чтобы рассказать их среди друзей. Некоторые психологи для того чтобы стать коммуникабельным, советуют стать веселым. Хороший прием, если вам на самом деле смешно. Но, когда вам хочется плакать, лучше сплотить людей открытой эмоцией грусти. Искренность и естественность сегодня в цене, а фальшь быстро раскрывается.

Большое значение в подачи себя, своего внутреннего мировоззрение имеет как раз умение этой самой подачи. Немой не может рассказать о своей интересности. Надо учиться подавать свою мысль толпе на тарелочке. Искусство ораторства у нас еще никто не отменял. Именно это умение станет крепким связующим звеном между вашей внутренней уверенной наполненностью всевозможными интересными мыслями и идеями и вашей жаждой общения.

Как стать уверенным в себе при общении: секреты коммуникации

Время чтения 7 минут
Вопрос о том, как стать уверенным в себе при общении, приходит в голову многим людям. Некоторые тяжело вступают в контакт с новыми знакомыми, кое-кто не умеет сохранить наладившиеся отношения, а встречаются и такие люди, которые и вовсе не умеют найти ни одного подходящего слова, и упрямо сохраняют молчание. В настоящей статье предпринята попытка дать несколько полезных советов тем, кто устал бороться со своими комплексами, и затрудняется найти правильный путь.

Есть три ошибки в общении людей: первая — это желание говорить прежде, чем нужно; вторая — застенчивость, не говорить когда это нужно; третья — говорить, не наблюдая за вашим слушателем. © Конфуций

<<Оглавление>>
Общительность в психологии определяется как способность личности обеспечивать коммуникацию, а ее процесс – как налаживание отношений с другими людьми. Это – многофункциональное свойство человека, которое является предметом исследования психологов. Изучая явление и предоставляя советы, как стать общительным и интересным человеком, психология устанавливает механизмы, позволяющие каждой личности реализовывать собственную индивидуальность.
Как утверждают психологи, именно посредством общительности индивидуум получает возможность реализоваться в обществе и разрешать собственные потребности. Вполне понятно, что те представители социума, которые не знают, как стать более общительным, испытывают серьезные трудности в ежедневной практике и в пути к достижению своих целей.
Какие советы помогут стать общительным человеком
Общаться – это находить общее. Эти слова имеют один и тот же корень, поэтому напрямую связаны своим смыслом. Ведь в первую очередь для установления контакта необходимо отыскать точки соприкосновения, интересы, которые собеседник разделяет с новым знакомым.
Чтобы понять, как стать общительнее, следует научиться находить ключик к окружающим, чтобы заинтересовать их в поддержании разговора. Увидеть общее – дело непростое, такое качество сопоставимо с настоящим талантом. Ведь интересы бывают явными и скрытыми. К явным интересам относят все то, что может заинтересовать людей по признаку принадлежности к определенной группе. Студенты обсуждают процесс обучения, футбольные болельщики – результаты матчей, домохозяйки обмениваются рецептами блюд, а молодые мамы – опытом ухода за грудными детьми.
Сложнее обстоит дело со скрытыми интересами. Ведь найти подход к попутчику в поезде удастся не всегда. Нелегко наладить контакт с новыми сотрудниками, об увлечениях и стремлениях которых ничего не известно. Однако стоит твердо верить, что даже у совершенно непохожих на первый взгляд людей в любом случае найдутся точки соприкосновения. Чтобы их найти, следует попытаться задать несколько наводящих вопросов.
Есть древняя мудрость, которая гласит, что каждый человек – это сосуд с водой. Стоит только толкнуть его в нужном направлении, и из него станет выплескиваться жидкость. Поэтому в том случае, если определенные вопросы вызовут у собеседника энтузиазм и желание обсудить их подробнее, половина дела уже позади.
Чтобы понять, как стать общительным, необходимо:
быть интересным собеседником;

стараться держать себя уверенно, но в меру;

постоянно расширять кругозор, интересуясь периодическими изданиями и книгами;

повышать свой культурный уровень, отказываясь от вредных привычек.

Как стать разговорчивым и общительным
Некоторые люди в поисках решений, как стать общительнее, не учитывают своих собственных особенностей. Если человек является по своей натуре интровертом, общение будет ему даваться всегда с трудом. Таким людям приходится всю жизнь подстраиваться под окружающих, вступая с самими с собой одновременно и в компромисс, и в конфликт.
Перестраиваться для них – это настоящее испытание. Многим людям из их окружения интроверты кажутся странными и злобными, хотя это совершенно не так. Они умеют дружить, являются довольно отзывчивыми и эмпатичными, но скрывают такие качества за своей замкнутостью.
Если ваш новый знакомый – экстраверт, скорее всего, поддерживать общение станет именно он. Вам достаточно сделать первый шаг, и разговор, как и последующие отношения, непременно наладятся.
Стоит помнить, что ни один человек не обязан с вами общаться.
Вынужденные контакты происходят обычно в те моменты, когда они необходимы для выполнения непосредственных обязанностей. К примеру, сотрудники одного предприятия, как бы хорошо или плохо не относились друг к другу, обязаны общаться между собой во имя выполнения рабочего процесса. За пределами учреждения они могут и вовсе не контактировать, если у них не нашлось никаких общих интересов.
Как стать уверенным в себе при общении, для того чтобы общение было продолжительным, искренним и желанным, нужно стать полезным и нужным собеседником. Иначе все попытки наладить какие-либо отношения будут асимметричными. К примеру, вы только начали интересоваться игрой в шахматы, и встретили гроссмейстера. Вы готовы общаться с ним и день, и ночь, задавая сотни вопросов. Но вот будет ли иметь смысл поддерживать беседу для вашего нового знакомого, однозначно ответить довольно сложно.
Скорее всего, на начальном этапе он проявит к вам интерес, и постарается удовлетворить ваше любопытство. Но затем потребность в таком общении исчерпается, не исключено, что вас начнут даже избегать. Вопрос построения отношений перейдет в другую категорию: как быть общительным и интересным. Такая постановка станет стимулировать человека к совершенствованию своих навыков. Ведь работая над своим уровнем он со временем станет для того же гроссмейстера равноправным собеседником, а общение перейдет на более высокую ступень.

Без дружбы никакое общение между людьми не имеет ценности. © Сократ

Как стать веселым и общительным человеком
Многие люди ищут, но не находят решения, как стать общительнее и легко заводить друзей. Их можно понять, ведь пребывать все время только в своем замкнутом мире довольно непросто. Но они не осознают факт, что веселое общение с окружающими не всегда является прямым путем к приобретению настоящего друга. Проявляя остроумие, можно развлекать окружающих удачными шутками, рассказывать увлекательные истории и анекдоты. Но после такого общения можно оказаться вновь наедине с самим собой. Получится так, что провести время в компании – все равно, что сходить на концерт, или в кино. Сеанс закончится, и предстоит возвращаться домой, к своей привычной жизни.
Тем же, кто желает узнать, как стать более разговорчивым и общительным, имеет смысл больше читать. В литературе человек найдет множество ответов на свои вопросы, расширит свой кругозор, и сумеет поддержать практически любой разговор.
Коммуникативные ценности проявляются в умении приносить людям удовольствие от общения, подхватывать и грамотно дополнять любую беседу, уверенно аргументируя в спорах и дискуссиях.
Чтобы стать более разговорчивым, нужно отбросить страхи начинать общение первым. Любой вопрос станет началом знакомства, если задать его корректно, вежливо и в сдержанной, но приветливой форме. «Извините», «пожалуйста», «не могли бы вы быть настолько любезны» придутся по душе каждому человеку. Волшебные слова станут располагать к дальнейшему общению, особенно если их произносить с искренней улыбкой.
Общаться любят многие люди. Редко встречаются молчуны, или замкнутые личности, для которых лучше оставаться в тени. Однако чтобы стать открытым и общительным человеком, стоит научиться, как не раздражать людей малоприятными манерами, устойчивыми неоднозначными фразами, часто применяемыми междометиями. К таким отталкивающим факторам относят и жестикуляцию, и неприличные движения, и чрезмерно выразительную мимику.
Коммуникабельные люди умеют проявлять инициативу. Если вы интересуетесь, как стать общительнее, научитесь поддерживать своего собеседника, находить темы соприкосновения. Развивайте разговор сами, будьте активнее, ведь иначе никаких результатов вы так и не добьетесь.
Как стоит вести себя в обществе собеседника
Чтобы понять, как стать общительнее, рекомендуется брать пример с определенного киногероя, вызывающего у вас восхищение и симпатии. Если вам нравится его манера общения, стиль поведения, роль в любимом фильме, попытайтесь ему подражать. Не исключено, что такой подход положит хорошее начало вашему пути к цели. Вам стоит быть уверенным в себе, но при этом чувствовать и меру. Это – удачный баланс между скромностью и демонстрацией высокой самооценки. Рецептов, как сочетать такие качества, нет, и не может быть. Это – искусство, где каждый находит свою позицию самостоятельно, приобретая бесценный опыт общения.
Невозможно научиться, как стать общительнее, если вести себя слишком неуверенно, нерешительно и вяло. С такими людьми вступают в контакт, как правило, довольно неохотно. Ведь успехом пользуется человек, умеющий заострить внимание окружающих на своих положительных качествах, вызывая к своей персоне повышенный интерес.
Развивая отношения с человеком, не следует торопить события
Нет никакой необходимости в первый же момент знакомства устроить ему настоящий допрос. Если вы не знаете, как стать общительнее, но станете развивать разговор, задавая собеседнику множество вопросов о личной жизни и биографии, то не добьетесь у него никакого расположения. Проявив чрезмерный интерес, вы скорее отпугнете этого человека, и у него пропадет малейшее желание поддерживать с вами какие-либо отношения.
Задаваясь вопросом, как стать общительнее, зачастую люди забывают о важной стороне отношений: умении терпеливо и внимательно слушать. Если ваш собеседник поймет, что его проблемы вас вовсе не интересуют, он может обидеться, и начнет вас попросту избегать. Иногда стоит даже сделать над собой усилия, и выслушать его до конца, как бы вам не хотелось прервать рассказ. Сделайте искренний вид, что его судьба вам вовсе не безразлична, и он непременно оценит ваше участие. Задайте несколько наводящих вопросов, чтобы подчеркнуть ваш интерес к собеседнику, и путь к взаимопониманию будет непременно найден.
Если вас случайно обидят невниманием, или неуместной репликой, постарайтесь не акцентировать на таком моменте внимания. Будет намного хуже, если вы продемонстрируете раздражение, или, еще того хуже, потребуете извинений. Легче вам от них не станет, но искренние отношения будут утеряны.
Любой человек – это настоящее чудо. В нем непременно можно, и нужно находить положительные качества, которые заслуживают внимания и уважения. Для этого просто стоит приложить некоторые усилия. Разбираясь в поведении человека, вы непременно обнаружите его достоинства, и общение станет даваться вам легко.
Почему от женщины ожидают больше эмоций, чем от мужчин
Многие женщины хотят узнать, как стать более открытой и общительной. Стоит отметить, что им это удастся намного легче, чем мужчинам. Ведь женщина может свободно проявлять даже чрезмерную эмоциональность. При аналогичном поведении в такой же ситуации представители сильного пола показались бы смешными, или даже вызвали бы к себе отвращение.
Это – восторженность или испуг, выраженные в разговорчивости и мимике, жестикуляции, громком смехе или плаче навзрыд. Более того, сдержанные и рациональные женщины воспринимаются, как правило, злыми и бесчувственными, равнодушными и черствыми людьми.
Чтобы стать более разговорчивой, женщине достаточно проявить инициативу. Ведь женщинам обычно проще обзавестись подружками и найти собеседниц, чем мужчинам. У них намного больше общих интересов. Это – одежда и мода, кулинария и украшения, домашнее хозяйство и выбор продуктов. У мужчин все происходит несколько иначе. Они намного сдержаннее, и найти общий язык им гораздо сложнее.
Отвечая на вопрос, как научиться быть общительной и разговорчивой, можно дать женщине несколько советов:
чаще улыбаться и приветливо относиться к окружающим;

стараться в беседах с людьми быть искренней и отзывчивой;

слушать собеседников внимательно, и никогда не перебивать;

всегда иметь привлекательный и располагающий вид.

Итоги
Научиться, как стать общительным человеком, при искреннем желании может каждый из нас. Стоит просто поработать над собой, избавляясь от ненужных комплексов. Но главное – это стать внимательным и участливым, и относиться к интересам и нуждам окружающих в точности так же, как и к своим личным.
Как стать более социальным за 10 шагов … Даже как интроверт
Я хочу научить вас искренне быть более социальным.
Вот простая истина: Невозможно добиться финансового или профессионального успеха без хороших социальных навыков.
Вы не одиноки, если всегда хотели быть более общительным. Может быть, немного более общительным. Может быть, с некоторой долей уверенности?
Есть способ быть более социальным
… даже если вы интроверт.
… даже если у вас социальная тревога.
… даже если вы не общительны от природы.
Сколько у меня должно быть друзей?
Вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли у вас друзей? Очень много? Оказывается, есть исследования и по этому поводу. Я нашел это увлекательным:

«Исследования показывают, что у нас больше всего друзей в 29 лет». -Джессика Пэн
По мере того, как нам за тридцать, наши социальные круги сокращаются, и становится все труднее заводить друзей, поскольку мы теряем их из-за таких вещей, как отцовство, переезд, смена работы, апатия.
Итог: Мы должны работать, чтобы сохранять и заводить друзей. А это значит быть более социальным.
Мы должны быть более общительными с нашими существующими друзьями , чтобы поддерживать дружеские отношения, которые важны для нас.
Мы должны быть более общительными, чтобы встретить потенциальных новых друзей , поскольку мы растем и меняемся, и нам нужны новые связи.
Сколько времени нужно, чтобы заводить друзей?
По словам Эллен Хендриксен, требуется от 6 до 8 встреч с кем-то, чтобы почувствовать себя вашим другом. И нужно 50 часов , чтобы считать кого-то случайным другом, но 90 часов, прежде чем превратить его в настоящего друга, согласно другому исследованию под названием «Сколько часов нужно, чтобы найти друга».
Это означает, что вам нужно посвятить серьезное время общению, чтобы укрепить дружеские отношения.
Вот как можно стать более социальным (даже как интроверт)…

↑ Содержание ↑
Шаг № 1: Начать заново
У каждого есть рассказ о дружбе, который они рассказывают сами себе.Отрицательные звучат так:
Я никому не нравлюсь.
Мне слишком неловко заводить друзей.
Люди скучные.
Положительные рассказы о дружбе звучат так:
Я могу подружиться, если попробую.
Я работаю, чтобы быть искренним с людьми, которых встречаю.
Мне нравится знакомиться с людьми.
Как звучит ваш рассказ о дружбе?
Наш предыдущий опыт взаимоотношений — от средней школы до колледжа и новых коллег по работе — определяет ваш подход к нынешним дружеским отношениям.
Это означает, что один или два неудачных случая могут испортить ваше будущее.
Я не могу сказать вам, как часто я слышу, как люди говорят мне что-то вроде…
Однажды я попробовал начать разговор, но ничего не вышло. Так что я больше никогда не попробую.
Однажды я холодно подошел к группе на сетевом мероприятии. Это был прискорбный провал. Я больше никогда не сделаю этого .
Я не мог заставить этот способ начала разговора / язык тела / подсказку харизмы работать, поэтому я не пробовал снова.
Если у вас было одно неудобное общение, один плохой разговор, одна плохая вечеринка, это не значит, что это будет происходить всегда. НО наш мозг любит находить закономерности.
Вот в чем дело: один плохой социальный опыт не является социальным правилом.
Как стать более социальным Совет: Я хочу, чтобы вы начали все сначала. Если вы хотите быть более общительным, более общительным, более уверенным, вы должны начать с чистого листа. Забудьте о прошлом опыте и начните с новых целей.Это подводит меня к шагу №2.
↑ Содержание ↑
Шаг № 2: Установите социальные цели
Просто желание «быть более социальным» недостаточно. Это все равно, что говорить себе, что вы хотите «похудеть». Он недостаточно конкретен, чтобы действовать, поэтому его сложно выполнить.
Теперь, когда у вас есть чистый лист (см. Шаг № 1), я хочу, чтобы вы поставили несколько социальных целей. Они должны быть нацелены на то, как и почему вы хотите быть более социальным. Вот 3 вопроса, которые стоит задать себе о том, почему вы хотите быть более социальным:
У вас есть друзья, которых вы хотите повысить? Кто? Поставьте цель повысить уровень 3 конкретных отношений в вашей жизни:
_______________
_______________
_______________
Хотите новых друзей? С какими людьми вы хотите познакомиться? Вы хотите, чтобы друзья общались? Вы хотите быть социальным для установления деловых контактов? Установите цель для 3 типов социальных отношений, которые вы хотели бы построить:
_______________
_______________
_______________
Вы хотите быть социальным, чтобы чувствовать себя менее одиноким, более счастливым, более удовлетворенным? Иногда мы хотим общаться, чтобы чувствовать себя лучше. Людям по своей природе необходимо быть социальными. Для процветания нам нужны социальные связи. Установите цель того, как вы хотите, чтобы ваше социальное взаимодействие заставляло вас чувствовать:
Я хочу общаться с: ________________________________________.
Как стать более социальным Совет: Сосредоточьтесь на одной социальной цели и придерживайтесь ее.
↑ Содержание ↑
Шаг № 3: Будьте более общительными
Интроверты по-прежнему могут уважать свою природную интроверсию, оптимизируя при этом исходящие черты характера.Я хочу, чтобы вы были стратегически общительными.
Самая большая ошибка, которую делают люди, когда они хотят быть более общительными, заключается в том, что они начинают с взаимодействий, которые для них слишком много значат.
Ага, вы правильно прочитали.
Вы НЕ должны начинать с отношений или взаимодействий, которые занимают первое место в вашем списке целей. Почему? Слишком много давления!
Быть социальным — все равно что поиграть мускулами. Вы должны работать над всеми своими социальными навыками:
А для этого нужна практика! Вот мои, казалось бы, безумные рекомендации о том, с чего вы, , должны начать быть более социальными (они действительно работают!):
Больше стрижек! Парикмахеры и парикмахеры — ИДЕАЛЬНЫЕ люди, с которыми нужно общаться.Во-первых, они хотят взаимодействовать с вами. Во-вторых, они часто умеют читать людей и практиковать искусство плавной беседы. Старайтесь чаще стричься или бриться (или использовать воск) и идти с намерением быть общительным. Практика поможет вам с людьми, которые действительно важны для вас.
Берите продукты / молоко / газету ежедневно. Это может показаться глупым, но для построения отношений нужно время. Лучший способ практиковать это — каждый день приходить куда-нибудь — в местный бакалейщик, магазин на углу, в местный спортзал. И потренируйтесь немного болтать с продавцом. Каждый день работайте, чтобы углубиться. Эта практика бесценна.
Поговорите с доставщиками и серверами. Во-первых, это хорошо — сотрудники службы доставки и ваши серверы усердно работают. Во-вторых, они прекрасные люди, с которыми можно практиковаться в общении. Они могут помочь вам найти свои лучшие начала, перейти к плавному разговору и вспомнить факты о людях.
Как стать более социальным Подсказка: Выберите один метод, позволяющий отточить свои социальные навыки в непринужденной обстановке.Делайте это в течение нескольких недель, а затем практикуйте искусство быть более социальным…
↑ Содержание ↑
Шаг № 4: Используйте отличные открывашки
Вы когда-нибудь заставляли себя общаться — подписались на сетевое мероприятие или ответили «да» на вечеринку — а потом попадали туда в плохом настроении? Не позволяйте этому испортить вашу общительность!
По дороге на мероприятие застряли в пробке? Возникли проблемы с парковкой? Подчеркнуты на работе? НЕ УКАЗЫВАЙТЕ ЭТО! Многие люди не понимают, что начало всего вашего разговора или упоминания о стрессовом событии задает тон всему вашему взаимодействию. Вы хотите начать с максимума, чтобы иметь наилучшее взаимодействие. Одно исследование проверило это, отслеживая советы по обслуживанию номеров. В этом умном исследовании официанты приносили завтрак в номера в отелях без окон, чтобы они не могли видеть погоду на улице. Они протестировали три сценария. Сможете угадать, какой совет лучше:
# 1: Официант поприветствовал гостя: «Доброе утро, я приготовил для вас завтрак».
# 2: Официант поприветствовал гостя: «Доброе утро, я приготовил для вас завтрак.Похоже, сегодня будет отличная погода ».
# 3: Официант поприветствовал гостя: «Доброе утро, я приготовил для вас завтрак. Похоже, сегодня будет не очень хорошая погода.
Это был официант №2, официант, сообщивший хорошие новости, который получил более высокие чаевые — на на 26,65% больше! Взаимодействуете ли вы с клиентами или на сетевых мероприятиях всегда начинайте с положительного.
Как стать более социальным Совет: Прежде чем общаться с кем-либо (коллегой, свиданием, старым другом) подумайте о трех положительных моментах, которые вы можете сразу упомянуть. Это мгновенно делает вас более приятным в общении.
↑ Содержание ↑
Шаг 5: Используйте Like-Dar
Хотя противоположности могут притягиваться, мы любим людей, похожих на нас. Это называется эффектом притяжения подобия. Эта теория, исследованная Эллен Бершайд и Элейн Х. Уолстер, утверждает, что нас привлекают люди, у которых есть общие с нами черты, ценности и сходства.
Like-dar (глупое словосочетание «лайк» и «радар», которое я полностью придумал) — это прозвище, которое я использую для того, чтобы начать начальный разговор.Когда вы впервые начинаете с кем-то разговаривать, поставьте перед собой задачу выяснить, что у вас общего. Это могут быть спортивные команды, любимые рестораны или общие знакомые. Это не только повысит вашу симпатию, но и даст вам больше поводов для разговора!
Нравится также помогает вам сосредоточиться на благе людей и держаться подальше от внутренних суждений.
Помните, люди больше подвержены влиянию тех, кто «похож на них», чем тех, кто их осуждает.
Как стать более социальным Совет: Когда вы общаетесь с кем-то, постарайтесь выделить как минимум 3 сходства во время вашего взаимодействия.
↑ Содержание ↑
Шаг № 6: Уязвимые цветные очки
Розовые очки — это здорово — позитив определенно может повысить вашу симпатию. Но я хочу подтолкнуть вас на шаг впереди. Я хочу, чтобы вы использовали уязвимость.
«Сила может быть впечатляющей, но ее уязвимость укрепляет дружеские отношения.”- Джессика Пэн
Когда вы с кем-то, подумайте, как вы можете заставить его чувствовать себя более комфортно, непринужденно и безопасно. Другими словами, как вы можете смягчить их уязвимые места?
У всех нас есть глубоко укоренившийся страх оказаться неполноценным. Этот страх может сделать нас неловкими, замкнутыми или — временами — капризными!
На самом деле, вы хотели бы читать мысли людей? Позвольте мне избавить вас от неприятностей. Большинство людей большую часть времени отчаянно пытаются скрыть свои слабости.Им интересно, что о них думают, пытаются произвести хорошее впечатление и пытаются скрыть уязвимости. Но исследования показывают, что сокрытие слабости ПРОТИВ заставляет людей нравиться вам.
В одном исследовании собеседований при приеме на работу исследователи обнаружили, что, когда кандидаты упоминали положительные черты или достижения на ранних этапах собеседования, их оценивали как менее симпатичных, чем кандидатов, которые признали свои слабости на ранних этапах собеседования.
Что за что !? Да, вы правильно прочитали. Признание слабостей вместо сильных на самом деле делает нас более привлекательными, заслуживающими доверия и более человечными.
Исследование показало, что наилучшая возможная комбинация — это признание уязвимостей на раннем этапе и более поздних достижений.
Я делаю это, разделяя, казалось бы, небольшие, но важные истины о себе. Нравится:
Я так волновалась, что сегодня никого не узнаю. Я так рада, что ты здесь!
Я выздоравливающий неловкий человек, поэтому так приятно поговорить с кем-то вроде тебя.
Я серьезно чуть не отказался от сегодняшнего вечера, чтобы смотреть Netflix дома, но я так рад познакомиться с вами.
Я недавно погуглил «Как стать более социальным» и нашел эту статью, в которой мне предлагалось больше выходить на улицу, так что я здесь. Спасибо, что помогли мне в этом путешествии!
Вот большой:
Если вы хотите быть более общительным, скажите людям, что вы находитесь на пути к общению, и попросите их о помощи.
Если нервничаете, поделитесь! Если вам неловко, посмейтесь над этим.Если раньше вы были антиобщественны, но теперь хотите завести больше друзей, скажите людям, что хотите подружиться.
Как стать более социальным Совет . Не думайте, что вам нужно скрывать свои уязвимости, чтобы быть более социальным. Фактически, я провела целую главу в своей книге Captivate , рассказывая о том, почему наши секреты делают нас БОЛЬШЕ, а не меньше. Для меня будет честью, если вы посмотрите это.
↑ Table of Contents ↑
Step # 7: Harness Curiosity
Любопытство делает вас социально неотразимым.Как говаривал знаменитый Дейл Карнеги: «Чтобы быть интересным, проявляйте интерес». Когда вы разговариваете с людьми, подумайте об ответах на следующие вопросы:
Что движет этим человеком?
Что для них важно?
Что их возбуждает?
О чем они любят говорить?
Что их отключает или закрывает?
Что они ценят?
Поставьте перед собой цель ответить на эти вопросы о каждом человеке, с которым вы разговариваете, чтобы дать вам социальную миссию.Прежде чем вы это узнаете, этот человек сочтет вас очаровательным, даже если вы пытались узнать о нем больше!
Самое главное, покажите, насколько вы любопытны в отношении кого-либо, всегда задавая продуманные дополнительные вопросы.
Как стать более социальным Совет: В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, представьте, что вы собираетесь познакомить его со своим боссом или своей мамой. Что бы вы узнали о них, чтобы дать впечатляющее вступление?
↑ Содержание ↑
Шаг № 8: Не расслаивайте
Опрос 2000 человек показал, что 46% миллениалов не видят проблемы с отслаиванием.И более половины не видели проблемы с принятием приглашения, которое они не собирались выполнять!
Гм, что !?
Это действительно очень сложно быть более социальным, если ты хочешь. Почему? Вы не только не будете строить отношения, когда будете терять возможности, , но еще и люди будут приглашать вас реже.
Если вы волнуетесь, вы оскорбляете тех, кто этого не делает.
Вот как это происходит. Когда вы говорите «да» вечеринке или приглашению, вы предполагаете, что к тому времени, когда это событие начнется, вы станете более уверенным, уверенным в себе и хорошо отдохнувшим.Но такое случается редко.
Итак, скажите «да» более осторожно.
У меня есть правило, по которому я никогда не говорю «да» на месте. Я всегда говорю: «Я должен проверить свое расписание» или «это звучит здорово, позвольте мне вернуться к вам, если я смогу приехать!» А потом я действительно хорошенько обдумываю, хочу я поехать или нет.
Как стать более социальным Совет: Не будь пустяком! И убедитесь, что вы не участвуете в других социально ненадежных образцах поведения:
Не приходите поздно. Гораздо сложнее разбить на группы и разговоры, которые уже ведутся.
Не заканчивайте разговор слишком рано. Психологи говорят, что людям нужно время, чтобы разогреться. Если вы уходите раньше или разговариваете только 10 минут, вы не даете себе или другим шанса на успех.
Если да, приходи.
↑ Содержание ↑
Шаг № 9: Уверенный язык тела
Уверенность привлекательна.Уверенность харизматична. Уверенность заразительна.
Язык тела — отличный способ показать и почувствовать уверенность. Большинство людей идут на собеседования или свидания и думают только о словах, которые собираются сказать. Они думают о том, что собираются сказать, но редко думают о том, как они хотят это сказать.
Невербальное общение составляет минимум 60% нашей коммуникативной способности — некоторые говорят, что это до 93%! Таким образом, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40% своих способностей.
Вы должны выработать привычку изображать уверенность как своим вербальным, так и невербальным содержанием. Вот как это сделать:
Отведите плечи назад, чтобы выглядеть расслабленно.
Используйте подлокотники, чтобы естественно занимать больше места.
Расслабьте челюсть и шею (это дает вашим голосовым связкам больше места, что помогает вам ЗВУЧАТЬ более уверенно).
Поставьте ноги на пол, чтобы чувствовать себя заземленным.
Как стать более социальным Совет: В следующий раз, когда вы будете общаться, начните снаружи вовнутрь.Если ваш язык тела выглядит уверенным, вы, скорее всего, это почувствуете. Смотрите мое выступление на TEDx, чтобы узнать больше:

↑ Table of Contents ↑
Шаг № 10: Не будьте суровы к себе
Мне всегда было интересно, как я могу быть более общительным, когда я часто чувствую себя так…
А потом я узнал, что есть некоторые социальные науки, которые могут нам помочь. Все сводится к нашему дофамину.
↑ Содержание ↑
Что такое дофамин?
Дофамин — это молекула, которую вырабатывает наш организм.Он контролирует нашу общительность, удовольствие и драйв. (Это очень упрощенное объяснение, но для наших целей его достаточно).
Вот где становится интересно… Исследователи обнаружили, что дофамин происходит из гена DRD4, и он стимулирует нашу общительность. Люди с длинными версиями этого гена обычно:
Более общительный
Более стремящийся к новизне
Более непостоянный
Более вспыльчивый
Менее терпимый к скуке
1 из 5 человек имеет длинную форму DRD4.Вы один из тех людей?
Если вы читаете эту статью, я полагаю, что нет. Многие из нас, у кого есть короткая версия DRD4, сравнивают себя с этими общительными, уверенными в себе и предприимчивыми экстравертами. Интересно…
Что со мной не так?
Я нравлюсь людям?
Я люблю людей?
Почему я не могу быть более общительным?
Ответ: это не твоя вина! Это твои гены.
Если у вас социальная тревожность, ничего страшного! Детские шаги, описанные в этой статье, постепенно помогут вам обрести уверенность в себе.Не будьте суровы к себе, если общение не дается вам так естественно — я чувствую вас!
Как стать более социальным Совет : Преодолейте социальную тревогу с помощью наших шагов и научитесь строить дружеские отношения, не стесняясь во взрослом возрасте.
Вот итог: если вы хотите быть более социальным, вы МОЖЕТЕ быть более социальным. Это просто требует немного смелости и некоторого повышения уровня социальных навыков. Для меня будет честью помочь вам любым возможным способом. Моя миссия — помочь вам построить лучшие отношения.
Статьи, которые могут вам понравиться:
Руководство интроверта, как стать более социальным
Люди одиноки, потому что строят стены вместо мостов.
— Джозеф Ф. Ньютон
Если бы вы встретили меня сегодня, вы, вероятно, увидели бы счастливую улыбающуюся девушку, болтающую с группой людей вокруг нее. Бьюсь об заклад, спрятавшись под этой социальной бабочкой, ты никогда не узнаешь тихую, застенчивую девушку, которой я был раньше …
Быть единственным ребенком с интровертной личностью — это интересный опыт.Это научило меня чувствовать себя прекрасно в одиночестве, ценить свое пространство и позволило мне повеселиться. Я всегда был более интроспективным, чем другие; Я много читал и практиковался в рисовании и даже построил свой собственный мир в своей голове.
Мир в моей голове стал настолько уникальным и особенным, что мне было трудно впускать других. Но в то же время я скучал по другим людям и думал, что мне будет легче, если я буду более общительным…
Создан ли мир для экстравертов?
Да, это так.Определенно легче быть уверенным в себе человеком, который знает, как выразить свои чувства и прямо сказать то, что вы думаете.
Моя бабушка говорила: «Будь милым и вежливым; люди заметят вас и ваши ценности ». Это совсем не так! Если вы хотите чего-то добиться в школе или на работе, вы должны знать, как хорошо представлять свои ценности.
Социальный капитал , который вы создаете благодаря своим социальным связям, часто гораздо более ценен, чем ваши ученые степени. Стоит включить некоторые экстравертные черты характера, потому что общение и хороший коммуникатор могут открыть многие двери и просто сделать вас счастливее.
Я интроверт, и мне это нравится. Я очень ценю время наедине с собой и предпочитаю, чтобы меня ударили ножом, чем раскрыть серьезные вещи, происходящие в моей голове. Но в какой-то момент я попытался измениться и немного открыться другим людям, что было приятным изменением.
Не знаю, когда я начал прослыть человеком, которому нравилось проводить время с самыми разными людьми, с разным происхождением, возрастом и субкультурой. Идти один на вечеринку и разговаривать с незнакомцами во время одиночного путешествия для меня больше не проблема.
Чтобы стать более общительным, потребовалось много практики и умственной работы. Это не процесс, который можно выполнить в одночасье. Это процесс обогащения вашей личности, который состоит из множества маленьких шагов. Но я уверен, что стать более социальным может каждый. Вот семь ключей к тому, чтобы стать более социальным:
1. Начните с малого
Не пытайтесь внезапно сделать огромные шаги. Чтобы стать более общительным, вам нужно научиться постепенно расширять зону комфорта.Если у вас есть склонность делать что-то в одиночку или со старым другом, просто попробуйте сделать еще один шаг. Отправляйтесь туда, где будет много незнакомых вам людей. Не сидите в кругу и разговаривайте только с людьми, которых вы знаете. Используйте вечеринки или обеды с друзьями как возможность поговорить с людьми, которые находятся в вашем кругу, но плохо знакомы с вами.
2. Чат с незнакомцами
Научитесь общаться в чате с незнакомыми людьми, чтобы вы могли поговорить с людьми, с которыми действительно хотите познакомиться позже.Чтобы поговорить с красивой девушкой в баре или войти в круг незнакомых людей и включиться в разговор, требуются продвинутые социальные навыки. Возможно, вы никогда не станете опытным собеседником, не попробовав сначала мелочи. Найдите свой собственный способ подойти к незнакомцам и открыть им свой разум.
Вы можете придумать вариант метода, который я разработал в детстве. Мой учитель посоветовал мне спросить случайных людей, который час. Я думал, что это было для развлечения, но теперь я вижу, что это было простое упражнение для обучения социальным навыкам.Если просто спросить людей о времени, то мы начнем разговор, и поэтому я советую вам попробовать то же самое… Поговорите с водителем такси, пассажирами, сидящими рядом с вами в поезде, или продавцом. Вы ВСЕГДА можете сказать что-то большее, чем «привет», «сколько это стоит» или «спасибо». Поговорите с человеком, который ждет вас в очереди, или с барристой, которая варит вам кофе. Спросите, когда приедет автобус, или скажите, что сегодня здесь так много людей. Все, что подходит к ситуации и сказано в дружеской манере с улыбкой, будет прекрасно.Вы удивитесь положительному эффекту!
3. Не позволяйте слишком много говорить
Вы знаете поговорку «лающие собаки редко кусаются»? Не позволяйте себе поверить, что люди, которые слишком много говорят, — единственные, кому есть что сказать действительно важное. Иногда мне кажется, что люди, которые говорят громко и много говорят, должны думать о своих голосах как о какой-то музыке, которую мы все должны слышать, к сожалению … Никогда не позволяйте себе верить, что люди, которые слишком много говорят, могут больше сказать, потому что обычно бывает совсем наоборот.По-настоящему болтливые люди обычно отнюдь не самые интересные люди в мире. Я уверен, что вы можете сказать по крайней мере столько же, сколько они. Пора тебе поверить, что и ты тоже!
4. Научитесь вести себя как симпатичные люди
Если вам нужна мотивация для того, чтобы стать более социальным, вам нужны положительные отзывы других. У всех симпатичных людей есть определенные общие черты. Попробуйте использовать новые способы общения.
Улыбайся много.В мире нет человека, которому не нравилась бы честная улыбка. Если вы к этому не привыкли, тренируйтесь перед зеркалом каждый день.
Говорите громко и четко, чтобы людям не приходилось изо всех сил понимать, что вы говорите.
Когда люди разговаривают с вами, вы задаете им вопросы и следите за разговором. Это приятно поднимет их эго, потому что всех нужно слушать.
Спросите совета у людей. Они любят чувствовать себя уважаемыми и важными.
Задавайте открытые вопросы, чтобы разговор не зацикливался на ответах «да» или «нет».
5. Не бойтесь тишины
Интроверты обычно любят тишину. И в этом нет ничего плохого! Как только вы примете тот факт, что во время вашего взаимодействия вы можете испытывать тишину, она перестанет быть неудобной.
6. Не контролируйте себя все время
Многим людям нужен алкоголь или наркотики, чтобы стать более общительными. Почему это? Они становятся разными людьми? Нет! Они просто устраняют блок в своей голове, который заставляет их постоянно контролировать себя.Отключите эту автоматическую цензуру, потому что она бесполезна. Другие люди обычно менее критичны, чем вы думаете. Они действительно могут меньше заботиться, потому что у них есть свои проблемы. Просто наслаждайтесь общением с людьми, не подвергая сомнению все, что вы собираетесь сказать миллион раз.
Попробуйте медитацию. Интроверту может показаться нелогичным делать что-то, что кажется еще более изолированным занятием, но это действительно помогает выбросить вас из головы. Просто сядьте, установите таймер на 15 минут, закройте глаза и медленно вдохните живот.Когда вы это сделаете, вы заметите, что множество случайных мыслей будет вторгаться в ваш разум — о которых вы, вероятно, не думали годами, — но это нормально. Просто осознайте эти мысли и постарайтесь позволить им уйти (ни о чем не думать).
Это очистит вашу голову от лишних мыслей, которые пронизывают ваше подсознание. Это значительно улучшит вашу способность быть в тот момент, когда вы разговариваете с другими, вместо того, чтобы фильтровать свои мысли.
7. Найдите социальное хобби
Найдите в своем районе людей со схожими интересами.Ты играешь на гитаре? Может быть, вам стоит посмотреть вечер с открытым микрофоном или объявления музыкантов. Вам будет проще расширить свой круг общения за счет людей, которые разделяют вашу страсть.
Обязательно подумайте о том, чтобы присоединиться к Toastmasters (клуб есть почти в каждом городе). Это клуб обычных людей, которые собираются 1-4 раза в месяц, чтобы попрактиковаться в публичных выступлениях. Тема вашего выступления полностью зависит от вас, и люди в клубах очень милые и вежливые, поэтому, если вы боитесь сцены, можете быть уверены, что резких отзывов не будет, потому что все присутствуют по одной и той же причине.Это может быть большим шагом для некоторых интровертов, но это определенно того стоит!
Людей, которым нравятся похожие вещи, легче узнать. Попробуйте пообщаться с этими людьми, кем бы они ни были, потому что у них может быть аналогичная чувствительность и т. Д. Итак, чего вы ждете сейчас?
Иди и улыбнись кому-нибудь!
Фото: The Next Web Photos
Как стать более общительным (если вы не социальный тип)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
«Я хотел бы быть более общительным и уверенным, но часто мне просто не хочется общаться. Когда я это делаю, я нервничаю и не знаю, что сказать ».
Я интроверт, который большую часть детства провел в одиночестве. В течение многих лет я чувствовал себя неуютно, нервничал и стеснялся людей. Позже я узнал, как преодолеть свою неловкость и стать более общительным:
Чтобы быть более общительным, практиковать дружелюбие и расслабленность.Это делает людей удобными и дружелюбными. Напомните себе, что неуверенность есть у всех. Это поможет вам расслабиться. Берите на себя инициативу встречаться и интересоваться людьми. Это поможет вам склеить быстрее.
Но как это сделать на практике? Это то, что мы рассмотрим в этом руководстве.
Секции
Как стать более общительным
Вот как быть более общительным:
1. Помните, что у всех есть неуверенность
Раньше мне казалось, что все замечают меня, когда я входил в комнату.Мне казалось, что они осуждали меня за нервозность и неловкость.
На самом деле мы склонны переоценивать, сколько внимания нам уделяют другие. Осознание этого может помочь вам быть более общительным, потому что вы не будете так беспокоиться о том, что о вас думают другие.
Ученые называют это эффектом прожектора: ^[1]
Эффект прожектора заставляет нас чувствовать, что мы выделяемся. На самом деле нет.
Каждый занят мыслями о себе.Может показаться, что вы все время находитесь в центре внимания, но это не так.
Вы можете быть удивлены, узнав, что многие другие люди разделяют вашу неуверенность. Посмотрите на этот график:
Каждый десятый в какой-то момент своей жизни испытывал социальную тревогу. ^[2]
1 из 3 миллениалов говорит, что у них нет близких друзей. ^[3]
5 из 10 считают себя застенчивыми. ^{[4, 5]}
5 из 10 не нравится, как они выглядят.^[6] (Только 4% женщин чувствуют себя комфортно, называя себя красивыми. ^[7]
8 из 10 чувствуют себя некомфортно, будучи в центре внимания. ^[8]
Мы часто предполагаем, что мы более нервный и неловкий, чем все остальные. Проблема в том, что мы судим о людях по их наблюдаемому поведению. Если кто-то другой кажется спокойным, легко сделать вывод, что он расслаблен. Но вы не можете знать, что они чувствуют внутри, поэтому проводите такие сравнения не помогает.
Взгляните на эту фотографию:
Некоторые люди на фотографии выглядят уверенно, но у всех есть неуверенность, даже если они хорошо их скрывают. Как и у вас, у них иногда бывают плохие дни или моменты неуверенности в себе.
Изменение точки зрения поможет вам увидеть мир более реалистично. Я называю это перекалибровкой . Повторная калибровка также показывает нам, когда наши неправильные, бесполезные убеждения не соответствуют действительности. В этом случае мы видим, что такие убеждения, как «Все остальные более расслаблены, чем я», просто неверны.Более реалистичный взгляд на мир делает мир менее опасным.
Каждый раз, входя в комнату, напоминайте себе, что за спокойной поверхностью большинство людей скрывает некоторую незащищенность. Многие из них будут чувствовать себя неловко в социальном плане. Помните об этом, чтобы немного снизить давление, которое вы на себя оказываете, что, в свою очередь, поможет вам стать более общительным.
Если вы нервничаете или стесняетесь, прочтите это руководство, которое расскажет, как стать более уверенным.
2. Практикуйте любопытство к людям
Я слишком много думаю.У меня часто возникали проблемы с выбором темы для разговора, потому что в моей голове всегда много мыслей.
Посмотрите на это фото:
Представьте, что вы говорите «Привет, как дела?» , и она отвечает:
«Я в порядке, но вчера у меня была грандиозная вечеринка, так что сегодня у меня немного похмелье».
Вот какие мысли могут прийти вам в голову, если вы слишком много думаете:
«Ой, она, наверное, гораздо более общительна, чем я, и она поймет, что я не такой общительный. как она.И, кажется, у нее тоже много друзей. Что я должен сказать? Я не хочу показаться неудачником! »
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Такой негативный разговор с самим собой не поможет вам стать более общительным.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы говорите или что о вас думают другие, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать человека, с которым вы разговариваете .Когда вы это делаете, ваш мозг начинает придумывать полезные вопросы, которые помогут поддерживать разговор. Вы становитесь разговорчивее. Например:
«Почему она устраивала вечеринку?»
«Что она праздновала?»
«Была ли она на вечеринке со своими друзьями, коллегами или семьей?»
Этот пример показывает, что происходит, когда мы перестаем сравнивать себя с кем-то другим и вместо этого пытаемся узнать о нем больше.
Когда мы сосредотачиваемся на знакомстве, нам становится любопытно.Вопросы начинают приходить естественно. Подумайте, что происходит, когда вы погружаетесь в фильм. Вы начинаете задавать вопросы вроде: «Она настоящая преступница?» или «Он действительно ее отец?»
Итак, если бы я разговаривал с девушкой выше, я мог бы задать вопросы вроде «Что вы праздновали?» Или «С кем вы праздновали?»
Если у вас возникли проблемы с началом разговора с кем-либо, вы можете прочитать это руководство.
3. Задавайте вопросы и рассказывайте что-нибудь о себе
Важно задавать вопросы, но для сбалансированного, двустороннего разговора вам также необходимо поделиться небольшой информацией о себе.
Вы можете сказать много интересного, но если вы не будете общаться ни с кем во время разговора, людям станет скучно. С другой стороны, если вы зададите кому-то слишком много вопросов, он почувствует, что его допрашивают.
Так как же добиться правильного баланса? Используя метод «IFR»:
I nquire
F ollow-up
R elate
Запрос:
Вы: «Чем вы были сегодня? ”
Они: «Я спала до 14:00, так что на самом деле ничего не делала.
Продолжение:
Вы: «Ха-ха, ох. Почему ты так поздно встал?
Они: «Я всю ночь не спал, готовил презентацию по работе».
Сообщите:
Вы: «Понятно. Несколько лет назад я занимался ночами «.
Теперь вы можете начать цикл снова:
Спросите:
Вы: «О чем была презентация?»
Они: «Это было об исследовании окружающей среды, которое я только что закончил».
Продолжение :
Вы: «Интересно, каков был ваш вывод?»
Пока вы уделяете пристальное внимание тому, что говорит другой человек, ваше естественное любопытство сработает, и вы сможете придумать достаточно вопросов.
Используя цикл IFR-IFR-IFR, вы можете сделать ваши разговоры более интересными. Вы ходите туда-сюда, знакомясь с другим человеком и рассказывая немного о себе. Ученые-бихевиористы называют это разговором « назад и вперед».
4. Примите себя и признайте свои недостатки
В школе надо мной издевались за все и вся. Мой мозг «узнал», что меня будут судить. Несмотря на то, что меня не издевались после того, как я бросил школу, я все еще испытывал такой же страх, как и взрослый.
Я старался быть идеальным, чтобы никто не приставал ко мне. Но эта стратегия не сделала меня более уверенным или общительным, а только более застенчивым. В конце концов, трудно общаться, когда боишься быть осужденным.
В конце концов, мой друг преподал мне ценный урок.
Вместо того, чтобы пытаться быть идеальным, он начал полностью открыто говорить обо всех своих недостатках. Он был девственником дольше, чем большинство парней, и всегда боялся, что люди узнают об этом.В конце концов, он решил перестать заботиться о том, знают ли они.
Как будто он сказал: «Хорошо, я сдаюсь, вот мои недостатки. Теперь, когда ты знаешь, делай с ним, что хочешь ».
Осуждающий голос в его голове исчез. У него не было причин бояться, что другие люди откроют его секрет, поэтому он больше не боялся их реакции.
Это не значит, что мой друг начал всем говорить, что он девственник. Важно то, что его мышление изменилось.Его новое отношение было: : «Если бы меня спросили, девственница ли я, я бы сказал им, вместо того, чтобы скрывать это».
Лично меня помешал размер носа. Я думал, что он слишком большой. По мере того, как я становился все более одержимым, я начал пытаться так повернуть себя, чтобы люди никогда не видели мой профиль.
Каждый раз, когда я входил в комнату, я предполагал, что все сосредоточены на моем носу. (Теперь я знаю, что это было только в моей голове, но в то время это казалось очень реальным.) Я решил попробовать новый подход, не пытаясь скрыть свой недостаток.
Я не предлагаю вам убедить себя в том, что у вас нет недостатков. Я не пытался заставить себя поверить, что у меня маленький нос. Это примерно , владеющие вашими недостатками .
Каждый ходит вокруг, сравнивая себя с другими, хотя они могут видеть только то, что находится на поверхности.
Признать свои недостатки — значит осознать, что недостатки есть у каждого человека и что нет смысла пытаться скрыть свои. Мы по-прежнему должны работать над самосовершенствованием, но не нужно скрывать, кто мы есть.
Вот история моего друга о том, что случилось, когда он решил признать свои недостатки.
5. Практика переживания отвержения
Мои социально успешные друзья говорили мне, что они все время сталкиваются с отказом — и им это нравится.
Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Сначала мне было очень трудно в это поверить. Раньше я рассматривал отказ как признак неудачи, которую следует избегать любой ценой, но они всегда видели в этом признак личного роста. Для них отказ означает, что вы пользуетесь возможностями, которые дает вам жизнь. Если вы попадаете в ситуации, когда вас могут отвергнуть, вы живете полной жизнью.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы осмыслить эту идею, но она имеет смысл. Полноценная жизнь полна отказов, потому что единственный способ не получить отказ — не рисковать.
Есть даже игры, в которые можно поиграть, чтобы научиться справляться с отказом.
Вот что я делаю:
Если я хочу встретиться с кем-то, будь то девушка, которая мне нравится, или новое знакомство, я отправляю им текстовое сообщение:
«Было приятно поговорить с вами. Хочешь выпить кофе на следующей неделе? »
Возможны две вещи. Если они скажут «да», это здорово! У меня появился новый друг. Если меня откажут, это тоже хорошо. Я вырос как личность. И, что самое главное, я знаю, что не упустил возможность.
В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вас могут отвергнуть, напомните себе, что это знак того, что вы живете полной жизнью.
6. Не бойтесь сразу же проявлять тепло к людям
Раньше у меня было сильное чувство, что я не буду нравиться людям. Я думаю, это произошло из-за того, что я учился в начальной школе, где некоторые другие дети издевались надо мной. Но проблема заключалась в том, что спустя много времени после школы я все еще боялся, что люди не захотят быть моим другом.
Еще у меня было убеждение, что я не нравлюсь людям из-за моего большого носа.В качестве защиты от отказа в будущем я ждал, пока другие будут хорошо относиться ко мне, прежде чем я осмелился относиться к ним хорошо.
Эта диаграмма иллюстрирует проблему:
Поскольку я ждал, что другие сначала будут хорошо ко мне относиться, я показался мне отстраненным. Люди в ответ были отстраненными. Я предположил, что это из-за моего носа.
Оглядываясь назад, это было нелогично. Однажды в качестве эксперимента я сначала попытался проявить тепло к людям. Не думал, что это сработает, но результат меня удивил.Когда я осмелилась согреться первой, людям было тепло!
Это был огромный скачок в моем личном стремлении быть более общительным.
Обратите внимание, что быть теплым — это не то же самое, что быть нуждающимся; тепло — привлекательное качество, но излишняя нужда будет иметь неприятные последствия.
7. Делайте маленькие шаги
У меня никогда не было проблем с тем, чтобы быть самим собой, когда я был с моими близкими друзьями, но среди незнакомцев, особенно устрашающих, я замерзал. Под «устрашающим» я имею в виду любого, кто оказался высоким, красивым, шумным или уверенным в себе.Мой уровень адреналина резко возрастал, и я переходил в режим борьбы или бегства.
Я даже помню, как спрашивал себя: «Почему я не могу расслабиться и быть нормальным?»
У моего друга Нильса была такая же проблема. Он пытался преодолеть это, выполняя сумасшедшие трюки, выходящие за пределы вашей зоны комфорта.
Вот несколько примеров:
Лежа на оживленной улице

Выступая перед большой толпой

Стоя в метро

Разговаривая с каждой девушкой на улице, которую он находил привлекательной
Эти эксперименты показывают, что вы можете быстро научиться быть более общительным.К сожалению, Нильс не мог регулярно выполнять эти трюки. Это было слишком утомительно.
Чтобы стать более общительным и навсегда выйти из зоны комфорта, вам необходимо придерживаться более устойчивого подхода. Попробуйте ставить небольшие цели, которые постепенно усложняются.
Например, вашей первой целью может быть зрительный контакт с баристой в любимой кофейне, когда вы в следующий раз войдете в нее. Когда вы это сделаете, вы можете поставить себе новую цель — улыбнуться и сказать: «Привет .Следующим шагом может быть простой комментарий или вежливый вопрос, например: «Как дела сегодня утром?» или «Вау, сегодня так тепло, правда?»
8. Оставайтесь дольше в неудобных ситуациях
Например, если вы чувствуете себя неловко при разговоре с незнакомцем, вы, вероятно, попытаетесь как можно скорее завершить разговор. Вместо этого постарайтесь остаться в разговоре подольше, даже если это неудобно. ^[10]
Чем больше часов мы проводим в неловких ситуациях, тем меньше они на нас влияют!

Каждый раз, когда вы нервничаете, старайтесь оставаться на месте.Чем дольше вы позволяете себе нервничать, тем опустошается ваше ведро нервозности и тем комфортнее вы себя чувствуете.
Раньше я считал нервозность чем-то плохим и старался избегать этого. Но когда я стал дольше оставаться в социальных ситуациях, я даже начал чувствовать себя хорошо из-за того, что нервничаю. Нервничать было признаком того, что мое ведро пустеет.
Когда ведро полностью опустеет, вы почувствуете себя по-настоящему расслабленно среди людей и перестанете мерзнуть. Используя этот метод, вы можете научить себя чувствовать себя менее неловко.
9. Определите и бросьте вызов своим самоограничивающим убеждениям
Если ваш внутренний голос подобен критику, который унижает вас и указывает на ваши недостатки, вы можете чувствовать себя подавленным и застенчивым. Трудно быть общительным и уверенным, когда плохо думаешь о себе.
Например, у вас могут возникнуть мысли вроде:
«Я всегда буду стесняться».
«Я просто не общительный человек и никогда им не буду».
«Я ненавижу свою личность».
Эти мысли отражают ваши самоограничивающие убеждения.Важно бросить вызов этим убеждениям, потому что они могут удерживать вас от позитивных изменений. Например, если вы считаете, что не способны разговаривать с людьми или общаться, вы, вероятно, не добьетесь никаких успехов, потому что перестанете пытаться.
Хороший терапевт также может помочь вам определить и пересмотреть самоограничивающие убеждения.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.
10. Измените свой внутренний диалог
Если вы научитесь говорить с собой добрым и сострадательным образом, это поможет вам бросить вызов этим бесполезным мыслям, повысить вашу уверенность в себе и стать более общительным.
Не думайте, что ваша самокритика верна. Когда возникает бесполезное убеждение, задайте себе несколько вопросов: ^[11]
Откуда это убеждение?
Полезно ли это убеждение?
Как эта вера меня сдерживает?
Это заставляет меня действовать из страха?
Могу ли я заменить его более продуктивным убеждением?
Вы также можете спросить себя, есть ли какие-либо доказательства того, что убеждение неверно.
Многие наши убеждения уходят корнями в детство, и заменить их нелегко. Но если вы научитесь критически оценивать свои мысли вместо того, чтобы принимать их за чистую монету, вы начнете формировать более реалистичное представление о себе.
Например, вы думаете: «Мне никогда нечего сказать интересного».
Задав себе вышеупомянутые вопросы, вы можете понять, что это убеждение уходит корнями в ваше детство и подростковые годы, когда люди говорили о том, насколько вы спокойны.
Это бесполезное убеждение, и оно сдерживает вас, потому что заставляет вас чувствовать себя скучным человеком, что заставляет вас чувствовать себя подавленным. Это заставляет вас действовать из страха, потому что вы часто беспокоитесь, что кто-то назовет вас «тупым» или оскорбит вас за то, что вы неинтересны.
Когда вы думаете об доказательствах против этого убеждения, вы понимаете, что у вас было несколько хороших друзей на протяжении многих лет, которым нравилось ваше общество.
Имея в виду эти ответы, более продуктивным было бы убеждение: «Люди говорили, что я молчу, но за эти годы я получил удовольствие от некоторых стимулирующих разговоров, и в будущем у меня будет еще много других.
11. Задавая немного личные вопросы
Если вы говорите только о фактах, ваши разговоры будут скучными. Задавая вопросы, которые побуждают собеседника рассказать вам что-то о себе, вы сделаете беседу более увлекательной.
Вот уловка, которую я использую, чтобы сделать этот разговор интересным: Задайте вопрос, содержащий слово «Ты».
Например, если я разговаривал с кем-то о росте безработицы и разговор становился скучным, я мог бы сказать:
«Да, я надеюсь, что больше людей не потеряют работу.Какую работу выполнял бы вы, , если бы полностью сменили работу? »
Или
« Вы, , мечтали о какой-то конкретной работе в детстве?»
После того, как они ответят, я поделился некоторыми своими мечтами о работе, используя метод IFR, который я описал выше. Так разговор станет более личным и интересным. Мы бы узнали друг друга, а не обменивались фактами.
Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Вот мой гайд, как не быть скучным.
12. Делитесь мелочами о себе
Чтобы быть доступными и общительными, нам нужно рассказывать о себе, когда мы с кем-то разговариваем. Мне всегда было неудобно делать это. Мне было удобнее задавать вопросы и узнавать других.
Но для того, чтобы люди доверяли вам и любили вас, им нужно немного знать, кто вы.
Нет необходимости делиться своими сокровенными секретами, но давайте другим людям возможность взглянуть на себя.
Вот несколько примеров:
Может быть, вы говорите о растениях. Можно сказать: «Я помню, как выращивал помидоры, когда был ребенком. Ты тоже выращивал что-нибудь? »
Не нужно делиться чем-то деликатным. Просто покажи, что ты человек.
Если вы говорите о Game of Thrones, вы могли бы сказать: «По какой-то причине я никогда не приходил, чтобы посмотреть его, но я читал сериал о Нарнии несколько лет назад. Тебе нравится фантазия? »
Если говорить о стоимости аренды квартиры, можно сказать: «Моя мечта — когда-нибудь жить в многоэтажном доме с прекрасным видом.Где бы ты хотел жить, если бы мог жить где угодно? »
Как видите, принцип работает даже для тем, которые могут показаться скучными.
Обратите внимание, что все эти примеры поощряют обмен мнениями. Обдуманные вопросы и тщательный обмен мнениями помогут вам узнать кого-то еще и дать им возможность узнать о вас больше.
Общительность и уверенность в себе
Общительные люди используют язык тела и выражения лиц, чтобы выразить свой интерес к другим людям и показать, что они дружелюбны.
Вот как вы можете сделать то же самое:
1. Поддерживайте зрительный контакт
Зрительный контакт говорит о том, что вы открыты и восприимчивы к другим людям. Как человек, который нервничал и чувствовал себя неловко, когда рос, я знаю, что это может быть сложно.
Вот мои уловки для поддержания зрительного контакта:
Уловка с цветом глаз: Попытайтесь определить цвет глаз человека, с которым вы разговариваете. Когда вы это делаете, вы пытаетесь понять цвет, и вам кажется более естественным смотреть им в глаза.
Уловка с уголком глаза: Если смотреть кому-то в глаза кажется слишком напряженным, взгляните ему в угол. Или, если вы находитесь на расстоянии не менее трех футов друг от друга, вы можете посмотреть на их брови.
Метод смещения фокуса: Сосредоточьте все свое внимание на том, что кто-то говорит во время разговора. Если вы это сделаете, вам будет естественнее смотреть в глаза. Эта техника требует практики.
Вам нужно отвлечь внимание от себя и снова сосредоточиться на том, что говорит другой человек.На это нужно время, но это наиболее эффективный способ поддерживать зрительный контакт, потому что он делает вас более расслабленным.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как улучшить зрительный контакт.
2. Улыбайтесь по методу «гусиных лапок»
Если мы не улыбаемся, становится труднее ориентироваться в социальных ситуациях. Люди улыбаются, чтобы показать, что у нас есть положительные намерения. Это один из старейших методов, которые мы используем, чтобы дать другим понять, что мы дружелюбны.
Когда я чувствовал себя некомфортно, я использовал фальшивую улыбку или вообще забывал улыбаться.Но у общительных людей естественная улыбка, поэтому вам нужно научиться улыбаться искренне и естественно.
Если улыбка не настоящая, она выглядит странно. Почему? Потому что мы забываем активировать глаза .
Вот упражнение, которое стоит попробовать:
Подойдите к зеркалу и попробуйте искренне улыбнуться. У вас должны появиться маленькие «гусиные лапки» во внешних уголках глаз. Обратите внимание на настоящую улыбку. Когда вам нужно выглядеть теплым и дружелюбным, вы будете знать, выглядит ли ваша улыбка искренней, потому что вы будете знать, как она должна ощущаться.
3. Используйте открытый язык тела.
Старайтесь избегать закрытого языка тела, например скрещивать руки или держать что-то над животом. Эти жесты сигнализируют о том, что вы нервничаете, раздражаетесь или уязвимы.
Чтобы выглядеть более доступным:
Работайте над осанкой, чтобы вы выглядели уверенно, но не скованно. Это видео поможет вам развить осанку.
Когда вы стоите, пусть руки свободно свисают по бокам.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и твердо держите ступни на полу, чтобы предотвратить нервное покачивание.Не скрещивайте ноги.
Держите руки на виду и не сжимайте кулаки.
Встаньте на подходящем расстоянии от других людей. Слишком близко, и вы можете заставить их почувствовать себя некомфортно. Слишком далеко, и вы можете показаться отчужденным. Как правило, стойте достаточно близко, чтобы можно было пожать им руку, но не ближе.
Держите телефон в кармане. Если вы прячетесь за ширмой, это может заставить вас нервничать или скучать.
Дополнительные советы см. В этом руководстве по уверенному языку тела.
Повышение уровня энергии
Энергетические люди выглядят более уверенными, динамичными, теплыми и интересными. Если вы хотите казаться и чувствовать себя более общительным, попробуйте поднять свою энергию.
Вот как:
1. Начните думать о себе как о энергичном человеке
Знаете ли вы кого-нибудь, кто излучает положительную энергию? О чем они говорят? Как они двигаются? Представьте, что вы ведете себя подобным образом, и поэкспериментируйте, играя эту роль в социальных сетях.Можно подделывать его, пока он не станет более естественным.
2. Избегайте монотонных разговоров.
Слушайте некоторых харизматичных людей. Вы заметите, что даже когда они говорят на мирские темы, их голоса заставляют их казаться интересными. Монотонные голоса глупы и истощают ухо, поэтому варьируйте тон и громкость в разговоре.
3. Используйте напористый язык.
Например, вместо того, чтобы сказать: «О, я не знаю об этом» пробным голосом, когда вы с кем-то не согласны, скажите: «Я понимаю, что вы говорите, но я не согласен.Я думаю… »Вы можете проявлять уважение, продолжая постоять за себя.
4. Используйте невербальное общение
Выражайте себя, используя свое тело, а не только слова. Люди с высокой энергией, как правило, кажутся одушевленными. Они позволяют своим лицам выражать свои эмоции и используют жесты рук, чтобы подчеркнуть свою точку зрения. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе вы сойдете с ума. Попрактикуйтесь в жестах перед зеркалом, чтобы добиться правильного баланса.
5. Сохраняйте физическую активность и здоровье
Трудно сохранять оптимизм, когда вы чувствуете себя вялым.Старайтесь каждый день заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, которая заставляет вас чувствовать себя бодрым.
6. Завершите социальное взаимодействие на позитивной ноте.
Завершите разговор, пока в комнате еще царит энергия. Заставьте другого человека чувствовать себя хорошо. Это не требует больших усилий. Просто улыбнулся и сказал что-то вроде: «Было здорово тебя видеть! Я тебе скоро напишу «работает хорошо.
Общительность и общительность
1. Общайтесь с людьми, которых вы видите каждый день
Используйте любую возможность, чтобы практиковать базовые социальные навыки, такие как светская беседа и использование открытого языка тела.Практикуйтесь с коллегами, соседями и всеми, кого вы регулярно видите. Со временем они могут стать друзьями.
2. Станьте завсегдатаем заведений по соседству.
Собачьи парки, кафе, спортзалы, библиотеки и прачечные самообслуживания — отличные места для знакомства с новыми людьми. Каждый существует для определенной цели, поэтому у вас уже есть что-то общее. Например, если вы находитесь в библиотеке, можно с уверенностью сказать, что вам и другим людям нравится читать.
3. Найдите новую группу или клуб
Посмотрите на митап.com или в местной газете или журнале о текущих занятиях и группах, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми. Не ожидайте, что подружитесь после одной встречи, но со временем вы сможете наладить значимые связи.
4. Поддерживайте дружеские отношения
Поддерживайте существующие дружеские отношения, встречаясь с новыми людьми. Обращайтесь каждые несколько недель к друзьям и родственникам, которых вы давно не видели. Не бойтесь быть тем, кто сделает первый шаг. Спросите их, чем они занимались и хотели бы они скоро встретиться.
5. Скажите «Да» всем приглашениям.
Если нет веской причины, по которой вы не можете присутствовать, принимайте все приглашения. Вы, вероятно, не всегда будете получать удовольствие, но каждый случай — это возможность попрактиковаться в общении. Если вы не можете это сделать, предложите перенести.
6. Практикуйте свои социальные навыки в повседневных делах.
Например, вместо того, чтобы заказывать все продукты в Интернете, сходите в магазин и воспользуйтесь возможностью поговорить с кассиром. Или вместо того, чтобы писать электронное письмо или использовать чат-бота для связи с отделом обслуживания клиентов компании, возьмите трубку и поговорите с человеком.
7. Подключитесь к своим существующим связям
Попросите друзей и коллег познакомить вас с другими людьми со схожими интересами. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы также можете стать связующим звеном. Если есть шанс, что двое ваших знакомых могут понравиться друг другу, предложите познакомиться. Это может быть первым шагом к созданию группы друзей.
Вот наше подробное руководство о том, как стать более социальным.
Быть смешнее
1. Избегайте отрепетированных шуток и острот.
Веселые люди обычно пристально наблюдают за окружающим миром.Они указывают на противоречия и нелепости, которые заставляют всех по-новому взглянуть на вещи. Самые смешные замечания обычно спонтанны и возникают естественным образом из ситуации.
2. Рассказывайте интересные истории
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Краткие анекдоты о неловких ситуациях, в которых вы оказались, могут быть забавными и могут сделать вас более симпатичным.
3. Учебная комедия
Смотрите смешные фильмы и телешоу. Не копируйте анекдоты или рассказы, но наблюдайте, как персонажи создают отличные реплики и почему они эффективны. Если шутки не подходят, спросите себя, почему. Постарайтесь учиться на ошибках других.
4. Экспериментируйте с разными стилями.
Заполните эту анкету по стилям юмора, чтобы узнать, какой юмор вы предпочитаете использовать. Анкета также расскажет вам, как другие люди могут воспринять ваши шутки.
5.Подумайте, прежде чем принижать себя
Самоуничижительный юмор эффективен в умеренности, но если вы слишком часто принижаетесь, окружающие могут подумать, что у вас низкая самооценка. Они также могут чувствовать себя некомфортно из-за того, что вы раскрыли свою глубокую личную незащищенность.
6. Учитесь на ошибках
Воспринимайте полученный опыт как возможность обучения. Например, если вы считаете, что ваша шутка была слишком самоуничижительной и доставляла людям дискомфорт, не будьте столь суровы к себе в будущем.Или, если вы неправильно истолковали свою аудиторию, и они кажутся слегка обиженными, возможно, в следующий раз лучше не использовать подобный юмор.
7. Помните, что у каждого свой ответ.
Не всем нравится шутить, и некоторые люди реагируют только на очень специфические типы юмора. Не принимайте на свой счет, если кто-то никогда не смеется над вашими шутками или остроумными замечаниями.
8. Будьте добрыми
Помимо легкого поддразнивания с людьми, которых вы хорошо знаете, не шутите над чужим счетом.Это может легко превратиться в запугивание, и вы можете случайно натолкнуться на одну из их самых глубоких уязвимостей.
9. Извинитесь, если вы оскорбили
Если вы случайно зашли слишком далеко и кого-то расстроили, принесите быстрые извинения и смените тему. Учтите, что не всегда можно предсказать, какие темы будут оскорблять людей.
Больше советов о том, как быть смешным, можно найти здесь.
Участвуя в колледже
1. Оставьте дверь открытой
Это дает понять, что вы счастливы вести светскую беседу с проходящими мимо людьми.Просто говорю: «Привет, как дела?» достаточно, чтобы сигнализировать о том, что вы хотите с ними познакомиться.
2. Проводите время в общественных местах
Улыбайтесь и смотрите в глаза другим ученикам поблизости, затем переходите к светской беседе, если они кажутся открытыми для разговора. Если вы планируете пойти куда-нибудь, даже если просто в библиотеку, спросите их, не хотят ли они пойти с ними.
3. Общайтесь с однокурсниками
Не нужно говорить ничего серьезного. Простых замечаний о материале класса, предстоящем тесте или о том, почему вам нравится профессор, достаточно, чтобы начать разговор.
4. Зарегистрируйтесь в обществах и клубах
Вечеринки и разовые мероприятия могут быть очень веселыми, но у них больше шансов наладить значимые дружеские отношения с единомышленниками, которых вы видите на регулярной основе.
5. Найдите работу на неполный рабочий день или займитесь волонтерской работой.
Выберите роль, которая предполагает прямой контакт с клиентами или пользователями услуг. Ваши социальные навыки быстро разовьются, потому что вы встретите много людей.
6. Задавайте вопросы в классе и отвечайте на них.
Это возможность попрактиковаться в разговоре с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, а это полезный навык, если вы хотите завести новых друзей.
7. Старайтесь не подвергать себя слишком сильному давлению
Если в старшей школе вы были не очень общительны, колледж может показаться возможностью заново изобрести себя, но не ожидайте, что ваша личность изменится в мгновение ока. Делайте небольшие, устойчивые шаги в удобном для вас темпе.
Общительность и уверенность в работе
1. Найдите своих коллег
Найдите место, куда люди ходят во время перерывов. Когда будет свободное время, сходи туда тоже. Когда вы видите коллегу, смотрите ему в глаза, улыбайтесь и говорите «Привет.«Если они выглядят дружелюбно, попробуйте завязать светскую беседу. Вы начнете регулярно видеть одних и тех же людей, и вам станет легче общаться.
2. Пригласите коллег по
Просто скажите им, куда вы собираетесь, и скажите: «Не хотите ли вы тоже пойти?» Говорите непринужденно, и вы будете говорить уверенно.
3. Подготовьте ответы на общие вопросы
Например, ваши коллеги почти неизбежно спросят: «Вы хорошо провели выходные?» или «Как прошло утро?» в какой-то момент.
Предложите ответ, состоящий более чем из одного слова; дать ответ, который побуждает к разговору. Например, вместо того, чтобы сказать «Хорошо», скажите: «Я хорошо провел выходные, спасибо! Я пошел в новую картинную галерею, которая только что открылась в городе. Ты развлекался? » Проявляйте неподдельный интерес к жизни своих коллег вне работы. Изменив свое отношение, вы от природы станете более любознательными и общительными.
4. Приходите подготовленными
Напишите список идей и вопросов, которые вы хотите поднять. Вы почувствуете себя увереннее, если перед вами будет четкий набор заметок.
5. Не говори плохо ни о ком за его спиной
Вместо этого делитесь искренними комплиментами, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается на работе, и поднимите настроение другим людям. Коллеги будут привлечены вашей позитивной энергией, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя увереннее.
6. Примите как можно больше приглашений
Не нужно оставаться до конца. Лучше даже полчаса, чем вообще не ходить; вы можете отлично поговорить за 30 минут. По мере того, как вам становится комфортнее с коллегами, вы можете каждый раз стараться оставаться подольше.
Общительность на вечеринках
1. Будьте готовы
Знание того, чего ожидать, поможет вам быть более уверенным. Спросите у организатора:
Сколько человек будет на вечеринке?
Кто другие гости? Это не означает список полных имен и занятий. Вам просто нужно общее представление. Например, пригласил ли организатор их друзей, родственников, коллег, соседей или кого-то еще?
Будет ли вечеринка шумной, цивилизованной или где-то посередине?
Будут ли какие-то особые занятия, например игры?
Эти ответы помогут вам подготовить хорошие вопросы и темы для разговоров.Например, если организатор работает в технологической компании и пригласил нескольких коллег, было бы неплохо просмотреть несколько последних статей, связанных с технологиями, на вашем любимом новостном веб-сайте.
2. Разъясните свое намерение
Перед тем, как отправиться на вечеринку, определитесь, чего вы хотите достичь. Наличие цели позволяет вам сосредоточиться на других людях и своем окружении. Быть конкретным.
Вот несколько примеров:
Я представлюсь трем новым людям и потренируюсь вести светскую беседу.
Я догоню своих школьных друзей, которых не видел пять лет. Я узнаю, чем они зарабатывают на жизнь и женаты ли они.
Я представлюсь и побеседую с коллегами моего нового друга, которые, как я знаю, будут там.
3. Используйте визуализацию, чтобы успокоить свою неуверенность.
Спросите себя, чего вы боитесь, а затем визуализируйте, как вы успешно справляетесь с этим.
Например, вы боитесь, что не сможете придумать, что сказать.Какой реалистичный сценарий наихудшего? Возможно, ваш собеседник выглядит слегка скучающим. Они могут извиниться, а затем пойти поговорить с кем-нибудь еще.
Какими бы ни были ваши опасения, представьте, как будет развиваться этот сценарий.
Следующий шаг — определить, как бы вы отреагировали, если бы ваш страх сбылся. Продолжая приведенный выше пример, вы можете немного подышать, выпить свежего напитка, а затем найти кого-нибудь, с кем можно поговорить. Некоторое время вы можете чувствовать себя неловко, но это еще не конец света.Если вы можете представить, как справитесь с потенциально сложной социальной ситуацией, вы почувствуете себя увереннее.
4. Говорите легко.
Как правило, большинство людей ходят на вечеринки, чтобы расслабиться и повеселиться. Маловероятно (но не невозможно!), Что вы будете подробно обсуждать серьезные проблемы один на один. Придерживайтесь безопасных тем.
Когда вы встречаетесь с новым человеком, спросите его, откуда он знает хозяина, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы узнать о нем больше. Избегайте жарких споров и избегайте потенциально спорных тем.
Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь со списком из 105 вопросов, которые можно задать на вечеринках.
5. Попробуйте присоединиться к групповому разговору.
Исходящие люди обычно присоединяются к групповому разговору, если им кажется, что тема интересна. Для этого сначала встаньте на краю группы. Прежде чем что-то сказать, внимательно послушайте несколько минут, чтобы оценить настроение группы.
Если они кажутся открытыми и дружелюбными, установите зрительный контакт с говорящим и улыбнитесь. Затем вы можете внести свой вклад в обсуждение.Чтобы привлечь всеобщее внимание, используйте жест рукой, как показано здесь.
6. Не используйте алкоголь как костыль
Алкоголь — популярная социальная смазка на вечеринках. Несколько напитков сделают вас более общительным и уверенным. ^[12] Однако нельзя употреблять алкоголь на каждом светском мероприятии, поэтому лучше научиться быть общительным в трезвом виде.
Когда вы начнете применять советы из этого руководства, вы поймете, что вам не нужен алкоголь, чтобы насладиться светским мероприятием.Вы также можете обнаружить, что ваши отношения с другими людьми становятся более значимыми и достоверными, если вы пьете умеренно.
Общительность как интроверт
«Как интроверту мне трудно быть общительным. Некоторые ситуации сложнее других. Например, я не знаю, как быть дружелюбным, когда я общаюсь в большой компании — моя энергия так быстро истощается ».
По сравнению с экстравертами, интроверты предпочитают менее стимулирующую среду и считают социальные мероприятия более утомительными.Они склонны сосредотачиваться на своих внутренних мыслях и чувствах вместо того, чтобы искать внешнюю стимуляцию. Интроверты довольны тем, что проводят время в одиночестве, и часто очень самосознательны. ^[13] Интроверсия — это не то же самое, что застенчивость или социальная тревога. Это просто черта личности.
Тем не менее, иногда вы можете попытаться быть более общительным. Например, если вы хотите завести новых друзей, более экстравертный образ может облегчить привлечение к вам других.
1. Будьте открыты для изменений
Мы можем настолько привязываться к ярлыку или идентичности, что чувствуем нежелание менять свой образ жизни.Если вы гордо называете себя «настоящим интровертом», идея вести себя более общительным образом может вызывать дискомфорт. Может даже казаться, что вы предаете свое истинное «я».
Тем не менее, вы можете изменить свое поведение, не теряя из виду, кто вы есть. Скорее всего, вы не будете вести себя с коллегами точно так же, как с братом, сестрой или близким другом, но в обеих ситуациях вы все равно один и тот же человек. Люди сложны. Мы способны изменить свои черты личности и адаптироваться к новой социальной среде.^[14]
2. Практикуйте общение в небольших группах
Некоторые интроверты предпочитают общаться один на один, и в этом нет ничего плохого. Но если вы хотите чувствовать себя комфортно на вечеринках или в больших компаниях, вам нужно выйти за пределы зоны комфорта.
Начните с встречи с двумя или тремя людьми одновременно. Займитесь чем-нибудь, на чем можно сосредоточиться или поговорить, например, посетите художественную галерею или отправьтесь в поход. Затем вы можете расширить группу, чтобы включить в нее больше людей, возможно, спросив партнеров своих друзей или других их друзей.По мере практики вы почувствуете себя более искусными в общении на больших собраниях.
3. Не пренебрегайте светской беседой
Многие интроверты не любят светскую беседу. Они думают, что это мелочь или пустая трата времени, и предпочитают обсуждать более важные темы.
Но светская беседа — это первый шаг к установлению взаимопонимания и развитию отношений. Это позволяет людям связывать и поощряет взаимное чувство доверия, а также помогает нам понять, есть ли у нас что-то общее с кем-то другим.
Общительный народ это понимает.Они используют свое любопытство и осторожно используют светскую беседу, чтобы узнать больше о других.
Если вы не знаете, что сказать, нарисуйте свое окружение или ситуацию. Например, если вы на свадьбе, вы можете сказать: «Разве цветочные композиции не красивы? Какой твой любимый? » Или, если вы находитесь в комнате отдыха на работе после собрания, вы можете спросить: «Я подумал, что сегодняшняя утренняя презентация была интересной. Что ты подумал?»
4. Помните о F.O.R.D.
Ф.О. техника может помочь вам, если разговор начнет иссякать.
Спросите о:
F: Семья
O: Профессия
R: Отдых
D: Мечты
Искренние комплименты и простые вопросы, такие как «Вы знаете, как работать с этой кофемашиной?» также эффективны.
Дополнительные советы о том, как вести светскую беседу, можно найти в этом руководстве.
5. Ищите людей, которые разделяют ваши интересы
Экстраверты часто преуспевают в шумных, оживленных местах, таких как бары и шумные вечеринки, но интровертам легче быть общительными, когда они находятся рядом с людьми, которые разделяют их хобби, ценности и интересы.Когда вы встречаетесь на встрече, посвященной одному из ваших интересов, у вас уже будет гарантированный источник разговора.
Найдите группы на Meetup.com или посетите занятия в местном общественном колледже. Волонтерство — еще один хороший способ найти единомышленников.
6. Найдите место для отдыха
Когда вы приедете в новое место, познакомьтесь с окружающей обстановкой и найдите тихое место, куда вы можете уединиться, когда чувствуете себя подавленным. Зная, что вы можете находиться в нескольких минутах от основной группы, вы сможете расслабиться.
7. Разрешите себе уйти раньше.
Даже если вы отлично проводите время, вы можете почувствовать усталость или эмоциональное истощение раньше всех. Это нормально: уважайте свои потребности. Постарайтесь остаться хотя бы на полчаса, а затем уходите, если уровень вашей энергии падает.
Книги, которые помогут вам стать более общительным
Вот три лучшие книги о том, как быть общительным. Они покажут вам, как стать более уверенным в отношениях с другими людьми и развить свои социальные навыки.
1. Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте разговоры и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть
Эта книга научит вас, как не стесняться в социальных сетях, как заводить друзей и как улучшить свою социальную жизнь в целом.
2. Как сказать это на работе: познакомьтесь с сильными словами, фразами, языком тела и секретами общения
Если вам сложно быть более общительным на работе или во время деловых мероприятий, получите эту книгу.Он научит вас использовать беседу и невербальное общение, чтобы произвести хорошее впечатление и построить отношения в профессиональной среде.
3. Преимущество интроверта: как спокойные люди могут процветать в мире экстравертов
Если вы интроверт, это руководство покажет вам, как вести себя более общительным и общительным образом, не чувствуя себя опустошенным.
Дополнительные книги о социальных навыках см. В этом руководстве.

Показать ссылки +
Ссылки
Эффект прожектора. (31 января 2020 г.). Википедия.
Национальный институт психического здоровья. (2017, ноябрь). Социальное тревожное расстройство. NIH.
Резник Б. (1 августа 2019 г.). 22 процента миллениалов говорят, что у них «нет друзей». Vox.
Кардуччи Б. и Зимбардо П. Г. (6 мая 2020 г.). Цена застенчивости. Психология сегодня.
Брессерт, С. (17 мая 2016 г.). фактов о застенчивости. PsychCentral.
Гарнер Д. (2017, 14 сентября).Образ тела в Америке: результаты опроса . Психология сегодня.
Unilever. (2019). Наши исследования. Голубь США.
Мандал, Э. (2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии преодоления застенчивости женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. Новое образовательное обозрение, 14 (1), 259–273.
Риччиарделли, Л. (2012, 8 февраля). Мальчики не застрахованы от давления, создаваемого имиджем тела, и никогда им не было. Разговор.
Энтони М. М. и Суинсон Р. П. (2008). Рабочая тетрадь о застенчивости и социальной тревоге (2-е изд., С. 165-190). New Harbinger Publications, Inc.
Brandt, A. (2 июля 2015 г.). Как ваши представления о себе ограничивают ваш потенциал. Осознанный гнев.
Гоуин Дж. (18 июня 2010 г.). Ваш мозг на алкоголь. Ты, Освещенный.
Черри, К. (29 ноября 2013 г.). 8 признаков того, что вы интроверт. Verywell Mind; Очень хорошо.
Хадсон, Н. У. и Фрейли, Р. С. (2015). Изменение волевых качеств личности: могут ли люди изменить свои черты личности? Журнал личности и социальной психологии, 109 (3), 490–507.
Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих
Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода».
Узнайте, как можно «от скуки к привязанности» менее чем в 7 словах.
Начать бесплатное обучение.
4 способа быть более общительными
Если вам трудно завязать разговор с кем-то, кого вы не знаете, вам больно участвовать в обсуждении с коллегами или вам сложно посетить вечеринку, на которой вы знаете только несколько человек, вы не одиноки. Но это не значит, что вы должны оставаться в стороне от разговоров.Внеся несколько небольших изменений в свой стиль, вы сможете стать более общительным, более расслабленным в социальных ситуациях и с большей вероятностью повеселиться в компании других людей. Вот несколько советов, с которых можно начать.
Начинайте с малого
Начните с небольших шагов к установлению контакта с окружающими вас людьми, будь то незнакомцы, знакомые, коллеги или друзья. Зрительный контакт и небольшие дружеские жесты могут иметь большое значение. Говорят, улыбки заразительны.Итак, если кто-то смотрит прямо на вас, когда вы делаете покупки в продуктовом магазине, в поезде по дороге на работу или сидите в комнате отдыха в офисе, улыбнитесь ему. Вы обнаружите, что большинство людей реагируют положительно и, скорее всего, улыбнутся в ответ. Используйте эту улыбку, чтобы мгновенно повысить уверенность в себе.
Овладев улыбкой, переходите к поздорованию, обращению за советом или комплименту. Чем больше вы привыкаете к общению с незнакомцами и знакомыми, тем легче и естественнее становится общение.
Вы, вероятно, обнаружите, что дружелюбие и хорошее отношение к окружающим — это хорошо.
В ответ вы часто будете получать положительные отзывы, которые помогут развить уверенность в себе, что полезно практически в любой социальной среде.
Используйте ваши взаимные связи
Легко общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и безопасно, но никогда не разветвляться может быть вредным как в социальной, так и в профессиональной среде.
Один из самых простых способов стать более общительным — попросить друзей, коллег или одноклассников познакомить вас со своими друзьями.Например, если вы входите в комнату, и ваш друг разговаривает с кем-то еще, постарайтесь поздороваться и представиться. В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы можете поздороваться, и, поскольку вы уже были представлены, вы построили мост к будущему общению.
Установив связь, задайте этому человеку вопросы о себе. Один из лучших способов завязать разговор и продолжить его — это задавать открытые вопросы и активно слушать, как они будут вести разговор оттуда.Это также отличный трюк, если вы обнаружите, что не знаете, о чем говорить, или вам неудобно вести светскую беседу.
Выйдите из зоны комфорта
Делать то, что заставляет вас чувствовать себя немного некомфортно, — это самый простой способ повысить вашу уверенность в себе и помочь вам стать более общительной версией себя. С каждой маленькой победой вы будете обретать уверенность, чтобы шагать все дальше и дальше за пределы своей зоны комфорта.
Если вы продолжаете видеть знаки клуба или класса, которые вас интересуют, сходите на одно собрание, чтобы проверить воду.В попытках нет ничего плохого. Изо всех сил старайтесь противодействовать внутреннему голосу, говорящему о том, что вы не можете что-то сделать, или определению себя тем, что, по вашему мнению, вы должны делать вместо этого.
Если вы никогда раньше не танцевали, но хотите пойти на урок сальсы, попробуйте. Делайте что-то, потому что это вас интересует, а не потому, что вы всегда это делали.
Не волнуйтесь о мелочах
Легко настолько увлечься своим представлением о себе, что быть тихим или сдержанным может показаться самым безопасным выбором.Но общительность дает вам шанс попробовать что-то новое и познакомиться с новыми людьми.
В конце концов, никто не вспомнит, как вы нервничали в первые пару раз, когда встретились с ними; они будут помнить вас как человека, который приложил усилия, чтобы протянуть руку помощи, который не боялся задать вопрос в группе и которому было что сказать в конце беседы. Не знаете, как с этим покончить? Практикуйте это завершение разговора: «Было здорово поговорить с вами. Давайте сделаем это снова!»
12 способов стать более социальными, начиная с сегодняшнего дня
Не любите толпиться толпой или быть в центре внимания? Вы лучше всего заряжаетесь, когда проводите время в одиночестве? Вы бы причислили себя к размышляющим, хорошим слушателям и тем, кто предпочитает понаблюдать за социальной обстановкой, прежде чем погрузиться в нее? Привет, интроверт .
Во-первых, позвольте нам просто признать: нет ничего плохого в том, как вы устроены от природы. Фактически, вы можете даже не быть уверенным в том, где вы подходите к спектру личности интроверта или экстраверта в наши дни, и в этом случае этот разрыв должен помочь. Честно говоря, большинство людей называют себя чем-то средним.
Тем не менее, независимо от того, считаете ли вы себя интровертом или просто хотите быть более социальным в целом — в конце концов, заводить новых друзей во взрослом возрасте может быть пугающим для любого — есть множество способов сделать это.Вот с чего начать.
1. Будьте уверены в себе.
«Чем больше людей признают свое право быть самими собой и гордятся тем, кто они есть, тем более успешными они становятся в мире собеседований, свиданий и вечеринок, потому что теперь они договариваются об этих пространствах на своих условиях. », — говорит Сьюзан Кейн, автор книги« Тихая: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить » и соавтор книги« Тихая сила: секретные сильные стороны интровертированных детей » . Каин добавляет, что интровертам важно участвовать в групповой деятельности с точки зрения самоприятия, а не с точки зрения: «Я интроверт, но должен быть более социальным».
Дженн Граннеман, гордый интроверт и основательница IntrovertDear.com — онлайн-сообщества и контент-платформы для интровертов — полностью понимает это. «Как и у многих интровертов, у меня в голове постоянно возникает множество идей, но я не говорил их вслух, потому что беспокоился о том, чтобы найти точные правильные слова или то, что подумают другие люди», говорит Граннеман, который также написал The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World .«Чем более уверенным я становился как личность, тем лучше я мог выражать свои мысли и тем меньше беспокоился о« правильном »способе общения. Когда вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, люди заметят вас и полюбят вас, даже если вы не суперзвезда группы », — говорит она.
2. Знайте, что молчать — это нормально.
«Никто не ожидает, что вы все время будете разговаривать», — говорит Граннеман. «Следите за разговором, и когда что-то с вами происходит, говорите это без особой суеты.Тогда не стесняйтесь снова замолчать.
3. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и заправьтесь топливом.
Ссылаясь на этот совет на психолога личностного психолога и профессора Кембриджского университета доктора Брайана Литтла, Кейн рекомендует интровертам определять людей и проекты, которые им небезразличны, и проявлять социальную активность в служении этим вещам.
«Время от времени говори« да », когда хочешь сказать« нет »», — призывает Граннеман, сочетая это со сложными товарищами-интровертами, чтобы спросить себя, что бы они сделали, если бы страх не был фактором.«Никогда не знаешь, когда сможешь встретить кого-то особенного или запомниться», — говорит Граннеман, который также является соведущим The Introvert, Dear Podcast .

После этого нужно занять то, что Литтл называет «восстановительной нишей». То есть место для подзарядки после тяжелой работы. Например: допустим, вы собираетесь на вечеринку и знаете, что это будет утомительно. Может быть, на следующее утро вы назначите прогулку в одиночку или планируете остаться дома, чтобы посмотреть последний любовный роман.«Почувствуйте себя вправе дарить себе такие моменты и питать интровертную часть себя», — говорит Каин. «Одно из больших преимуществ этого состоит в том, что это дает вам больше энергии и возможность присутствовать, когда вы находитесь вне дома, потому что вы делаете это, чувствуя себя комфортно с тем, кто вы есть».
4. Заблаговременно спланируйте начало разговора.
Постарайтесь подумать о темах, которые вы, возможно, захотите обсудить перед следующей свадьбой или сетевым мероприятием, и переосмыслите свой взгляд на свою роль там.Каин предлагает интровертам взять на себя задачу заставить другого человека чувствовать себя комфортно (зная, что почти никто не уверен в себе в комнате, полной незнакомцев).
Каин сравнивает это с публичным выступлением. «Самые напуганные ораторы напуганы, потому что предполагают, что аудитория их рассудит», — говорит Каин. «Сфокусируйтесь на« Что я могу дать аудитории? » Может быть, не все захотят то, что я должен дать, но, может быть, в аудитории найдется человек, чья жизнь или работа изменится, если я поделюсь с вами », и сосредоточьтесь на этом», — говорит она.
5. Попробуйте подружиться с экстравертом на работе.
Как вы знаете, противоположности имеют тенденцию притягиваться. Вот почему интровертов и экстравертов часто тянет друг к другу как к партнерам, друзьям и даже коллегам. Используйте это в своих интересах, убедившись, что у вас есть хотя бы один коллега, который подключен к офисной болтовне и может держать вас в курсе событий в нерабочее время, — советует Каин.
«Но продумайте, какие из них вы выберете, потому что, если вы подойдете ко всем из них, вы в конечном итоге почувствуете себя обгоревшим», — говорит Каин.Выберите те, которые, по вашему мнению, вам больше всего нравятся или которые помогут вам в профессиональном плане.
6. Переходите к работе и уходите раньше.
Как только вы окажетесь на вечеринках в офисе, войдите со свободой, зная, что уйти рано — это нормально. «Вы получаете много очков за то, что появляетесь, и люди не возражают, если вы любезно уйдете», — говорит Каин, добавляя, что они, вероятно, даже не заметят большую часть времени. Люди обычно просто счастливы, что вы ушли, так что не переживайте, если вы готовы уйти после того, как выпили.
Это особенно полезный социальный механизм выживания для тех, кто борется с застенчивостью, которую Каин описывает как своего рода страх. «Чтобы преодолеть это, нужно подвергать себя тому, чего вы боитесь, в очень малых дозах», — говорит Каин. И не забывайте отмечать свой прогресс, отмечая небольшие успехи, которых вы достигли на этом пути, добавляет она.
7. Задавайте простые вопросы и поднимайте темы, которые вам интересны.
Начните с конкретных вопросов, которые приведут к чему-то интересному, например: чем вы любите заниматься на выходных? вы сейчас работаете над тем, что вас действительно волнует? И так далее, советует Каин.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Положительным моментом принятия большей ответственности в социальных взаимодействиях является то, что интроверт может выбирать людей и темы, которые им интересны, что снижает риск скуки и желания уйти», — говорит Граннеман.
8. А затем, когда вам будет удобно, идите глубже.
Хорошо, давайте будем реальными. Кто-нибудь на самом деле любит светскую беседу с ? По словам Каина, это вежливая формальность, которую вы можете пройти, прежде чем переходить к каким-либо вступлениям, ведущим диалог в более интересное место.
«Один содержательный разговор может легко заполнить« социальное ведро »интроверта и поддерживать его в течение нескольких дней или даже недель», — говорит Граннеман. «Поверхностная светская беседа не только истощает интровертов морально и физически, но и мало что дает для удовлетворения нашей потребности в глубоком и подлинном общении.Итак, рискните и задайте смелый открытый вопрос или снимите маску собственных любезностей, чтобы раскрыть честную борьбу, страсть или мечту.
9. Вы думаете, что вам «неловко»? Попробуйте снимать себя.
Возможно, вас только что смутила эта идея, но выслушайте нас. Всего две-три минуты записать себя в среде, в которой вы хотите расти, прокладывать потенциальные очереди на собеседование или просто болтать с другом на тему, которая вас действительно интересует, могут предоставить вам массу полезных отзывов для работы. — говорит Каин.
«Первое, что вы, вероятно, обнаружите, — это то, что вы намного менее неловко, чем вы думаете», — говорит Каин. Второе, что вы можете обнаружить, — это то, что вы можете легко внести изменения — например, отрегулировать движения рук или стать немного менее прерывистым в разговоре — чтобы казаться менее неудобным, — говорит она.
10. Станьте тем, что видите.
Доктор Лори Хелго, клинический психолог и автор книги Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила побуждает интровертов использовать свои наблюдательные навыки, чтобы заметить, какому социальному поведению они хотели бы подражать.По словам Хельго, интроверты могут практиковать эти навыки в условиях низких ставок, чтобы разогреться. Отражайте указанные атрибуты на близких семейных встречах (если те не вызывают стресс) или во время общения со сверстниками, с которыми вы установили отношения. Вы даже можете попросить близких высказать свое мнение и внести коррективы оттуда.
11. Научитесь управлять отказом.
«Мы не можем предсказать, как другие отреагируют на нас, поэтому развитие терпимости к отказу создает социальную устойчивость», — говорит Хелго.Вместо того, чтобы ждать, чтобы избавиться от неловкости, привыкните к ней, добавляет Хелго.
12. Чем больше вы присутствуете, тем менее неловко вы будете себя чувствовать.
Подводя итог, самое важное, что вы можете сделать с помощью всех этих инструментов, как интроверт, — это изменить свое мышление, — говорит Каин. Она поощряет интровертов просто полностью присутствовать в любом разговоре, в котором они участвуют: «Под этим я подразумеваю, что вы действительно там, вы настроены, вы обращаете внимание, вы хотите слышать, что говорит другой человек, — говорит она, добавляя, что чем больше у вас будет такое мышление, тем менее неловким вы будете, естественно, будете.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Имейте в виду, что нет двух одинаковых интровертов. Некоторые слывут разговорчивыми экстравертами, другие же не спешат разогреться при знакомстве с новыми людьми. Некоторые испытывают застенчивость и социальную тревогу, а другие — нет », — говорит Граннеман. «Неважно, к какому типу людей вы относитесь, в этом нет ничего плохого, поэтому, пожалуйста, выберите один из этих советов и сделайте то, что работает для вас.”
Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 способов улучшить социальные навыки и сделать вас общительными в любое время
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогревание
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, а также усилить любые беспокойства, которые могут возникнуть.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Как всегда быть веселым и общительным человеком. Как быть общительным
Улыбайтесь больше. Не стоит давать всем новую улыбку, чтобы казаться более дружелюбными. Если поставить цель ежедневно улыбаться на 30% чаще (это правило касается знакомых, незнакомых или случайных встречных), можно стать более доступным и дружелюбным человеком.Помните, как вы прошли мимо парня, которого встретили только один раз, а он отвернулся в противоположную сторону и сделал вид, что не видел вас? Что вы чувствовали в тот момент? Если вы хотите, чтобы люди приятно общались с вами, почаще улыбайтесь.
Старайтесь чаще улыбаться во время разговора.
Выберите жесты открытости к разговору. Если вы хотите, чтобы другие почувствовали вашу доступность и открытость к разговору, вам нужно будет изучить навыки языка жестов.Вот несколько жестов, которые помогут людям найти с вами общий язык:
Вместо скрещенных ног поставьте их рядом
Выпрямить и не повредить
Положите руки на колени и не скрещивайте их на груди
Наклониться к собеседнику
Устраните отвлекающие факторы. Чтобы казаться дружелюбнее, вам нужно замечать все, что происходит вокруг, а не смотреть в экран своего телефона в надежде пройти новый уровень в Candy Crush.Если вы болтаете по телефону, не убегаете от книги, не втыкаетесь в экран компьютера и не любуетесь цветом лака на ногтях, люди подумают, что у вас есть более приятные вещи, чем разговор с ними. Смотрите человеку в глаза, улыбайтесь и принимайте все, что дает вам окружающий мир. Тот факт, что многие люди считают вас дружелюбным человеком и тянутся к вам, сильно вас удивит.
Разговор по телефону считается грубым нарушением правил этикета, особый В том случае, если вы общаетесь с другими людьми.
Постарайтесь установить визуальный контакт. Надо поработать. Неважно, здороваетесь ли вы с собеседником или разговариваете с ним тет-а-тет. Необязательно смотреть мужчине в глаза на протяжении всего разговора, но нужно работать над поддержанием визуального контакта с собеседниками. В этом случае человек поймет, что вам до него небезразлично, а свое время он зря тратит.
Если вы идете по коридору и встречаетесь с другим человеком, почему бы не увидеть ему в глаза и не поздороваться, вместо того, чтобы пялиться в пол или делать вид, что вас беспокоит цвет лака на ногтях?
Смейтесь беззаботно. Умение беззаботно посмеяться — неотъемлемая характеристика доброжелательного человека. Не обязательно смеяться вообще сказал Иначе тебя будут считать Стрижем. Старайтесь смеяться хотя бы на 20% больше обычного, особенно если человек пытается быть веселым. Еще можно анекдот рассказать. Смех необходим, если человеку нужно повысить самооценку и уверенность в себе. Смех не только настроит человека на волне позитива. Окружающие начнут считать вас доброжелательным человеком.
Больше улыбок и смех? Перед вами достойная комбинация.
Часть 2
Мастерство дружеской беседы
Потрогай мастерство разговора по мелочам. Такой навык поможет вам стать более дружелюбным человеком. Может быть, вы до сих пор не умеете разговаривать по пустякам, так как вы заняты, отвлечены или просто скромны. Но это не так страшно, как его маленький. Все, что вам нужно сделать, это создать комфортную среду для другого человека, найти с ним общий язык и немного рассказать о себе.Если вам комфортно с собеседником, вы можете начать разговор на более глубокие или личные темы.
Некоторые люди считают банальный разговор слишком поверхностным, но это не так. Все дружеские и романтические отношения начинались с пустякового разговора. Невозможно сразу перейти на другую тему и спросить нового знакомого о смысле жизни, не так ли?
Можно даже поговорить с человеком на тривиальные темы только для того, чтобы проявить дружелюбие. Сделайте замечание о погоде, расскажите что-нибудь о вкусном авокадо, которое вы купили накануне, или сделайте комплимент украшениям собеседника.У вас улучшилось настроение, а день станет еще лучше.
Задайте собеседнику вопросы о его персоне. Если вы хотите быть дружелюбным, вам нужно проявлять неподдельный интерес к людям. Они должны видеть, что вам интересны их личность, мнение и действия. Дружелюбие подразумевает множество простых вопросов к собеседнику, который проявит вашу заинтересованность. Не стоит задавать вопросы на личные темы, иначе ваш новый знакомый сильно обидится.Начните с обсуждения общих увлечений и переходите к более серьезным темам. Вот несколько тем, которые помогут вам начать разговор:
Домашние животные
Любимые спортивные команды
Хобби
Любимые музыкальные группы, книги или фильмы
Братья / сестры
Путешествия
Учеба или работа
Делайте комплименты окружающим. Искренний комплимент поможет вам создать образ доброжелательного человека.Даже легкий комплимент, сделанный в нужный момент, сформирует о вас положительное мнение. Собеседник подумает: «Он действительно классный парень!» И ему будет комфортнее и веселее в вашем присутствии. Не обязательно делать глубокие комплименты, особенно поначалу. Лучше сказать что-то одобрительное об одежде, украшениях, прическе собеседника или просто подтвердить то, что у собеседника отменено чувство юмора.
Когда вы разговариваете с человеком, подумайте, какую характеристику его личности вы хотели бы сделать комплиментом? Скоро вы получите ответ.
В процессе разговора называйте человека по имени. Это простой, но эффективный метод, который поможет вам создать образ доброжелательного человека. Когда вы называете человека по имени, вы демонстрируете свой интерес к нему и показываете, что относитесь к собеседнику как к индивидуальности. Постарайтесь не переборщить, даже если хотите донести до собеседника суть разговора. Используя простые фразы, например «Привет, Эллен!» Приветствие или «ты абсолютно прав, Эшли» поможет тебе стать более дружелюбным в глазах собеседника.
Если ваш новый знакомый кажется вам, и в процессе разговора использует ваше имя 2–3 раза, попробуйте запомнить это имя с первого раза.
Обратите внимание, в каких случаях вы игнорируете людей. Некоторые люди очень недружелюбны, но даже не подозревают об этом. Если кто-то с радостью в голосе скажет вам «Привет!» И подходит к вам, замедляя шаг, значит, человек хочет с вами поговорить. Если вы просто ответили «привет» и продолжили наш путь, вы ответили грубо.Скорее всего, вы думаете, что такое поведение демонстрирует вашу занятость или нейтральность, но люди могут расценить такой шаг как сигнал неприязни.
Даже если вы не держали двери перед человеком, постарайтесь ему улыбнуться. Не смотрите в сторону незнакомцев, даже если они рядом. Это считается неприличным.
Сосредоточьтесь на позитивных темах. Когда вы разговариваете с человеком, старайтесь говорить на позитивные темы. Вместо того, чтобы жаловаться на работу или учебу, поговорите о несчастном случае или негативе, вспомните, что хорошо произошло в вашей жизни на прошлой неделе.Может быть, вы встретили человека после долгого расставания или посмеялись над героями телешоу. Разговор на позитивные темы поможет вам продемонстрировать дружелюбие в повседневных разговорах, ведь у вас есть этакий веселый, уверенный в себе мужчина, с которым хочется поговорить.
Не надо делать вид, только чтобы избежать неприятных тем во время разговора.
Конечно, если с вами случилась беда или у вас действительно плохо, сообщите нам об этом. Попробуйте обсудить три хорошие новости, прежде чем обсуждать одну плохую.Такой маневр поможет вам создать образ доброжелательного человека.
Открытие. Дружелюбное поведение включает небольшой рассказ о его слабостях. Необязательно открывать все свои сокровенные секреты. Вспомните ситуацию, которая сбила вас с ног, обескуражила или выбила их из строя. Такие истории прекрасно действуют на людей. Они демонстрируют новому знакомству, что вы не воспринимаете все слишком серьезно, и вам комфортно общаться с посторонними людьми.Вот несколько тем для разговора:
Домашние животные, которые были в вашем детстве
Глупые выходные
Шутить над сестрой
Ошибка Vlaid
То, чем вы всегда хотели заниматься
Первый опыт странной страсти
История из жизни вашей семьи
Часть 3.
Посвящение жизни общества
Попробуйте завязать разговор с новыми людьми. Это еще один краеугольный камень дружелюбия. Вы можете немного стесняться или считать, что новые знакомства не заслуживают вашего времени, или с ними что-то не так. Измени свое мнение сегодня же! Поговорите с незнакомцем, который сидит рядом с вами в самолете. Работайте с новыми друзьями или друзьями своих друзей на дискотеке. Убедитесь, что вы понимаете суть ситуации, и человек действительно хочет Пообщаться с новым знакомым. Зафиксируйте результат широкой улыбкой на лице.
С первым счетчиком разговаривать не надо.Чем чаще вы будете общаться с новыми людьми, тем комфортнее вам будет в их обществе.
Рассмотрим незнакомых людей. Если вы общаетесь с друзьями и к вам присоединяется незнакомец, возьмите инициативу в свои руки.
Раздайте больше приглашений. Дружелюбие означает, что вы проводите больше времени с другими людьми. Как это сделать? Пригласите их провести время в одной компании. Начни с малого. Пригласите группу людей на бесплатный концерт, в кино, на чашку кофе или мороженого.Если люди с радостью принимают ваше приглашение, это своего рода проверка на дружелюбие. Попробуйте хотя бы раз в неделю приглашать на мероприятие группу людей, и вы заслужите репутацию доброжелательного человека.
Наберитесь смелости. Пригласите знакомых по одному и превратите знакомство в настоящую дружбу.
Устройте вечеринку. Пригласите разную толпу людей и развлекайте, представляя друг другу гостей.
Принимайте приглашения. Еще один способ стать более дружелюбным человеком — принимать приглашения на мероприятия.Поначалу вам будет немного страшновато, ведь вам придется общаться с незнакомыми людьми. Вам будет казаться, что вы слишком заняты или предпочитаете прогулки в одиночестве. Может быть, вам нравится нюхать мороженое в одиночестве или поиграть со своим питомцем. Но вам придется со всем этим справиться, если вы хотите быть дружелюбным. Начните принимать приглашения в кино, на обед или на дискотеку.
Необязательно соглашаться на посещение мероприятия, название которого звучит просто ужасно. Но в следующий раз, когда захотите отказаться, спросите, чем вы руководствуетесь.Боишься новизны? Толпа людей? Или тебе просто лень? Все это не поводы для того, чтобы отказаться от предложения провести время.
Вступите в активную общественную жизнь. Если вы хотите стать более дружелюбным, вам следует проводить больше времени с друзьями. Совместное времяпрепровождение сделает из вас понимающего и знающего человека, для которого общение — привычное дело. Заполните свое расписание различными событиями: вечеринками, массовыми мероприятиями, групповыми кампаниями, ездой на велосипеде, водными ресурсами и другими веселыми массовыми мероприятиями.Планируйте свое расписание так же тщательно, если хотите стать более дружелюбным.
Чтобы вести активную общественную жизнь, это должно быть вашим приоритетом. Не позволяйте школе, работе и другим занятиям поглощать вашу социальную жизнь. По крайней мере, не отказывайтесь от общения.
Активная общественная жизнь — очень важный аспект, но не забывайте уделять время любимому человеку. Вам придется сократить время для себя, особенно если вы проводите много времени с другими людьми.
Практикуйте дружелюбие по отношению к тем людям, которые не любят. Для этого придется приложить немало усилий. Необязательно превращать злейшего врага в лучшего друга. Постарайтесь быть более дружелюбными с друзьями, даже если это ваш ненавистный учитель математики, капризный дядя или застенчивая девушка, находящаяся за пределами вашего круга общения. То, что вы смогли изменить свое отношение к лучшему, и отказаться от враждебных чувств, вас сильно удивит. Может быть, этот человек ответит вам так же.
Составьте список из пяти человек, к которым вы всегда были равнодушны.Постарайтесь хорошо относиться к этим людям. Скорее всего, они этого заслужили.
Гори неуверенностью в себе. Вы не самый дружелюбный человек из-за того, что вам не хватает уверенности. Вы думаете, что люди будут осуждать вас каждый раз, когда вы откроете рот. Спросите дома, что лежит в основе вашего недоверия или хладнокровия, и вы поймете, что разберетесь с тем, как вы можете с этим справиться. Старайтесь любить себя таким, какой вы есть. Выберите недостатки, с которыми нужно бороться.
Скорее всего, борьба с неопределенностью потребует годы кропотливой работы над собой. Имейте в виду, что проявлению дружелюбия мешает неуверенность. Если вы будете работать над собой, вы улучшите свое отношение к другим. Помните, что неуверенность посещает не только вас.
Подружитесь с людьми, учитывая их возраст и стадию развития. Слова «возраст и развитие» относятся не только к возрасту человека, но и к стадии его развития.Например, вашим собеседником может быть студент университета, молодой специалист, мама средних лет или старый одинокий человек. Если вы найдете человека его возраста и Шаг по жизни, у вас будет больше шансов найти время для совместного времяпрепровождения и разговоров на общие темы.
Например, если вы молодая мама, присоединитесь к компании молодых мамочек, и вы сможете найти новые красивые знакомства.
Искренне интересующие люди. Такое поведение поможет вам не просто выглядеть дружелюбно, но и стать таковым.Приветливый мужчина искренне заботится о других и беспокоится об их комфорте. Приветливому человеку интересны проблемы других людей. Он обращает внимание на то, что другой мужчина расстроен и подавлен, даже если царит веселье. Дружелюбный человек не стремится использовать общение, чтобы выглядеть круче, и не меняет количество друзей на Facebook. Если вы действительно Хотите стать дружелюбным человеком, вспомните эти советы, когда начнете общаться с людьми. Если вы искренне заинтересованы в собеседнике, он сможет вам доверять.
Каждое новое знакомство, конечно, не будет интересовать. Но чем больше вы стараетесь хорошо относиться к людям, тем естественнее будет процесс общения.
Помните, что дружелюбие не имеет ничего общего с притворством. Дружбы лот В общем, с уважением, уважением к людям и излучением положительной энергии.
Будь собой. Не бойтесь проявить свою индивидуальность. Приветливо улыбаются люди.
Никто никому не рассказывает о своих проблемах.Пройдет время, все проблемы разрешатся сами собой, но иностранцы их запомнят, а это может повлиять на наличие новых возможностей.
Примите осознанное решение, благосклонно отнеситесь к собеседнику. В этом случае вы воспользуетесь позитивным языком жестов и сможете произвести на человека хорошее впечатление (люди будут к вам так же дружелюбны, как и вы сами).
Не стесняйтесь. Добро пожаловать в люди, с которыми вы некоторое время не общались.Поддержите связь с ними, и ваши старания будут вознаграждены.
Не грубите и не оскорбляйте людей.
Посмотрите на себя в зеркало и положительно оцените свою внешность. Если вам нравится ваша внешность, люди тоже это оценят.
Попробуйте называть людей по именам. Чтобы имя запомнилось, нужно повторить его несколько раз сразу после знакомства.
Вы всегда будете вежливы!
У каждого из нас свои предпочтения, будь то любимое занятие или домашнее животное.Постарайтесь узнать, что нравится другим людям, и запомните эту информацию.
Предупреждения
Если вы будете слишком дружелюбны, вас сочтут болотом. Такое поведение пугает людей.
Будьте осторожны со своим чувством юмора. Иногда шутка, которая кажется вам смешной, может показаться смешной окружающим. Человека очень легко расстроить, даже не заметив этого. То, что для вас может быть шуткой или «подшучивать», может оскорбить другого человека. Такое поведение может привести к огромному количеству проблем на работе и в общественных местах.
Умение общаться с другими людьми — один из важнейших жизненных навыков. В конце концов, все мы живем в обществе. Предлагаем ознакомиться с важными советами, которые помогут стать разговорчивее и увереннее в себе.
Способы получения искусства в общении
Жест управления
Язык жестов поможет при разговоре с собеседником ваши мысли и идеи. Главное, правильно его нанести. Не щелкайте пальцами — это невежливо.Также не стоит постоянно смотреть на часы и экран смартфона, потому что этот жест даст ему разгадать то, что вы намерены поскорее уйти или вам надоело слушать гарантию. Если предстоит серьезная встреча, попробуйте принять «мощную» позу — выпрямите спину, расправьте плечи, улыбнитесь.
Избавьтесь от навязчивых слов
Запланировать разговор
Разговор — это целая наука, которую важно усвоить и понять. Перед важной деловой встречей, выступлением перед большой аудиторией необходимо подготовить план разговора.Выбирайте самые разноплановые темы (семья, планы на отпуск, мечты, досуг), которые могут отвлечься от вынужденной ситуации и немного расслабить выступление. Также собеседник сможет узнать вас ближе, насколько вы разносторонний. Самое главное — не допустить момента неловкого молчания.
если необходима важная встреча, собраться с мыслями и хорошо подготовиться
Расскажи анекдот
Вспомните забавный витал. Собери и расскажи ему. Этот метод сделает вас интереснее и убедительнее, вы начнете слушать других.
Не бойтесь задавать вопросы
Если во время общения вы не поняли какую-то информацию, то не бойтесь писать и уточнять. Это очень важно. В противном случае возникнет недопонимание и даже конфликтная ситуация, которой следует избегать. Вы можете сделать это так: «Собираетесь ли вы в субботу пойти в театр? Я вас правильно понял?»
Не отвлекайтесь
Когда вам что-то говорит другой человек, пытаясь передать суть ситуации, то ни в коем случае не смотрите в телефон, не отвечайте на полученный звонок и не переходите на общение с повседневным другом.Такое поведение считается движением и подталкиванием людей.
Настроить на собеседника
Опытные спикеры умеют адаптироваться к разговору с конкретным собеседником. Мы разговариваем с родителями и родственниками одним способом, а с начальником или коллегами — совершенно другим. Научитесь находить тонкое лицо, которое разделяет людей по их жизненному статусу.
Сделайте кратким
Лаконичность или краткость — сестра таланта. Будьте талантливым, постарайтесь исключить «воду» из диалога.Не следует произносить много ненужных слов, используя следующую структуру: «Предыстория» «Причинная конфигурация». Слушать эту речь нудно и неинтересно.
Поменяться местами
Поставьте себя на место, говоря, даже несмотря на вашу собственную точку зрения. Он сможет выслушать другие мнения, извлекая из них много полезной информации, сравнивая ее со своими идеологическими убеждениями. Попробуйте посочувствовать, переключиться и полностью погрузиться в обсуждаемую ситуацию, и тогда вы сможете более объективно судить о том, что произошло.
Слушайте внимательно
Полностью сосредоточьтесь на разговоре. Замочите каждое слово, произнося его в голове. Таким образом, в голове появится правильная картина истории и вы сможете более уверенно отвечать на вопросы.
Будь собой
Не старайтесь изо всех сил угодить людям, показывая фальшивую улыбку и пытаясь угодить всем. Будь собой. Проявите себя настоящим, искренним и добродушным. Ведь фальшь и секретность видна сразу.
Меньше критиков
Находясь в обществе, среди коллег или друзей, меньше критикуйте других.Уверенный в себе мужчина никогда не будет за его спиной обсуждать ошибки и поступки, совершенные людьми. Уважительное отношение к ближнему — залог успешного положения в обществе.
Улыбка
Улыбка приносит радость в нашу жизнь. Старайтесь улыбаться как можно чаще и шире. Невербальное общение — важный момент, определяющий отношение к людям. Например, подарите хорошее настроение бабушке, проходящей мимо вас на улице, решитесь вместе с малышом, глядя на вас. Мир построен из мелочей..
Совершенствуйся
Будьте максимально всесторонне чудесным человеком. Запишитесь на курсы ораторского искусства, займитесь спортом, ходите в театры, кино. У вас должны быть разные темы для ведения диалогов с собеседниками.
Перепишите в соц.сетях
Социальные сети — это современный способ поздороваться или пожелать спокойной ночи любимому человеку, который находится на расстоянии, чтобы договориться о встрече и просто поболтать о чем угодно. Если вам неловко говорить прямо, начните с диалога в Интернете.Делайте это ежедневно. Успех не заставит себя долго ждать.
Всегда приветствовать
Увидев знакомого человека, многие прячут лицо, отворачиваются, показывая свое нежелание разговаривать. Не делай этого. Всегда здороваюсь с людьми, широко и приветливо улыбаюсь.
Люби себя
Отбросьте негативные эмоции, больше думайте о позитивном и радостном. Мечтайте и попробуйте воплотить мифы в реальность. Балуйте себя небольшими подарками, берегите себя и следите за фигурой. Люди должны восхищаться тобой ..
Говорите красивые эпитеты
Читайте книги, словари. Увеличьте свой словарный запас. Сделайте все, чтобы быстро научиться красиво говорить. Вместо привычного многим — «че» говори «что». Когда ваша речь похожа на пение, состоящая из идеально гармоничных слов, вы получите общественное признание.
Веселитесь
Судья, смейтесь, патч. Станьте компанией души. Люди должны желать и жаждать вашего общества.
позитивных людей должны общаться
Как преодолеть комплексообразование?
Опишите себя
Возьмите лист бумаги и составьте список собственных положительных качеств.Подумайте, какой вы человек, чем вы хороши, почему люди должны с вами общаться. / P>
Не будь асоциальным
Перестаньте избегать общества. Если постоянно сидеть дома в гордом одиночестве, успеха не добиться.
Прекратите издеваться над носом
Помните, что все люди заняты своими личными проблемами и жизнью. Никто не побежит и не заставит вас говорить, чтобы поговорить. Вы не король вселенной. Будьте проще, и тогда люди обратятся к вам.
Обучаем
Поговорите с родителями, родственниками. Потом переключается на друзей. Постепенно вы сможете вести диалог с другими собеседниками.
Забрать приглашения
Никогда не отвечайте на приглашения. Если позвонишь, значит, тебя хотят видеть. Не обижайте добродушного хозяина своим незнанием. Избегайте отговорок и объяснений.
Инициировать
Попробуйте сами составить диалог. Спросите, сколько времени, как ехать в определенное место. Это не трудно.
Упражнения
Список популярных психологических упражнений, направленных на улучшение коммуникативных навыков.
«Расскажи о…»
Основа методики — тренировать навыки уверенного общения. Требуется минимум 3 участника. На столе раскладываются различные предметы. Каждый участник берет понравившуюся вещь и начинает ей словесно описывать. Остальные игроки могут задать любой интересующий вопрос.
«Восточный рынок»
У испытуемых должно возникать множество ассоциаций с выражением «Восточный базар» (например, рынок, крики, специи). Кто их еще назовет, тот выиграл.Игра формирует словарный запас и умение находить основные моменты без использования лишних фраз.
«Опишите другими словами»
Необходимо собрать 2 команды по 4 игрока в каждой. Мастер произносит простую фразу, состоящую из нескольких фраз, и просит первых четырех игроков описать своими словами услышанное, после чего в игру вступает вторая команда. Кто придумает большее количество перефразировок, то победил.
«Слушай и повторяй»
Вам понадобится 3 участника.Двое должны начать разговор абсолютно на любую тему, третий выступает в роли слушателя. Через 8-10 минут контролера участника просят высказать свое мнение по услышанному, чтобы понять, насколько внимательным он был внимателен и понял суть диалога. Каждый участник побывает в этой роли.
«Внутренний переводчик»
Уникальный метод «внутреннего переводчика» основан на решении ситуации, придуманной двумя людьми, имеющими разные точки зрения. Цель состоит в том, чтобы прийти к общему знаменателю и прийти к единому выводу из проблемы.Благодаря этому упражнению формируется навык общения, человек учится находить компромиссы.
Телефонный звонок
Задача довольно простая. Позвоните в справочную и узнайте телефоны ближайшей химчистки. Через полчаса перезвоните по предыдущему номеру, попросите указать дорогу к ж / д вокзалу. Типовые вопросы в голове — Задайте — Общайтесь.
Разговор с незнакомцем
Заходите во двор к незнакомому человеку. Представить.Спросите о погоде, о работе коммунальной службы. Задайте несколько простых наводящих вопросов.
«Запомни лицо»
Упражнение можно выполнять в общественном транспорте, в метро, магазине, то есть там, где много людей. Выделите определенного человека из толпы. Внимательно посмотрите на его черты лица, постарайтесь вспомнить. Поднимитесь и постарайтесь вспомнить.
Скажи да «
По возможности чаще отвечайте людям «да» на их запросы. Попросили помочь — «С радостью», пригласили на пикник — «Конечно».
Участие принимают 2 игрока. Цель задания — описать общие факты об характерных чертах друг друга. Каждый участник должен назвать не менее 10 совпадений.
Повышение — увольнение
Для теста вам понадобится 5 человек — начальник и подчиненные, которые докажут начальнику свою значимость в команде, объяснив на словах. Проигравший уволен, остальные поднимаются.
«Мы Вам перезвоним»
Эта фраза способна снизить самооценку некоторых людей.Не поддавайтесь панике. Суть упражнения — научиться правильно и спокойно переносить поражение, рассчитывая на собственные силы. В команде 4 человека. Двое проводят собеседование, остальные приехали устраиваться на работу. Игроки поочередно отвечают на вопросы. Кто стоял и четко отвечал каждому из них, тот выиграл.
Станьте общительными и расслабленными, благодаря умению понимать и слышать других людей, и тогда все наладится.
Вопрос о том, как рано или поздно стать веселым и общительным, мы задаем всем без исключения.Дело в том, что молодые люди в этом возрасте стремятся найти себя, стать лучше и покорить устройство противоположного пола.
А общительность и умение радоваться жизни — очень важные качества для любой девушки. Не у всех они есть от рождения. Но вы можете научиться искусству общения.
Как стать общительнее и веселее?
Больше всего нормальному, легкому общению мешает неопределенность. Девушка-подросток сомневается в своих силах, зажимая.Как следствие — общение не приносит удовольствия, настроение падает, а чувство неуверенности в своих силах только растет. Но при желании вы можете разорвать этот замкнутый круг и стать веселой и общительной девушкой. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Во-первых, стань интересным и позитивным человеком. Узнай больше, найди свое любимое хобби. Не бойтесь делиться эмоциями и впечатлениями. Страстный мужчина привлекает людей. Ведь вы сами заметили, у скольких друзей есть девушки, которые занимаются танцами, рукоделием или вокалом.Увлечение расширит ваш круг знакомств, и вы будете чувствовать себя свободно даже в кругу незнакомых людей.
Во-вторых, общайтесь с каждым удобным случаем. С новым учеником на уроке или продавщицей в магазине, в метро и автобусах. Общение — это навык, который нужно постоянно улучшать. За несколько месяцев такого обучения — и вы сможете свободно общаться на любую тему.
В-третьих, улыбнись. Это настроит собеседника на позитивный лад, продемонстрирует ваше хорошее настроение и готовность к разговору.Недаром говорят, что улыбка — это ключ к сердцу человека.
Как быть веселым и общительным в компании?
Веселое общение в компании — большая трудность для многих подростков. В этом возрасте часто меняется хорошее настроение. Депрессия и уныние — вот с чем нужно бороться немедленно. Главное оружие против них — постоянная занятость.
Важно найти то, с чем вы действительно хромаете. Молодость открывает безмерные горизонты. Учеба, работа, хобби, друзья, хобби…
Несколько советов, как стать веселым и общительным в чужой компании:
Попробуйте найти с кем-нибудь общие темы для разговора. Начните разговор с общей фразы, установите контакт.
Назовите человека по имени. Вы сразу увидите, что с ним будет легче общаться. Звук собственного имени приятен для человека.
Уважайте людей, с которыми общаются. На ярмарке не доминируют, поэтому раздражение или недовольство сложно скрыть.
Ни на кого не смотри. Подходящие девушки не пользуются популярностью в обществе.
Постарайтесь смотреть на жизнь позитивно. Сейчас это качество ценится. Нет ничего более привлекательного, чем позитивно настроенная девушка. В конце концов, позитивные люди — это маленькое солнышко. Вокруг них всегда много людей.
Умение общаться очень важно для человека. Социализация играет большую роль в подростковом и молодом возрасте, когда отношения с обществом только начинают выстраиваться.
И помните, что общаться нужно с удовольствием, искренне интересующимся вашим собеседником. Только в этом случае они захотят снова поговорить. Терпеть недостатки других людей и чаще улыбаться — это залог успеха. Тогда вы обязательно станете веселым общительным без лишних трудностей.
И супер информативное видео:
Открытость — одна из самых привлекательных черт человеческого характера. Закрытые, скрытые люди вызывают настороженность, с ними сложно связаться.Но закрытие часто бывает самым длинным, и он пытается понять, как стать открытым человеком, насколько свободно и легко общаться в любой компании. Стоит разобраться, что такое открытость.
Что происходит на открытость
Под открытостью в психологии понимается духовная щедрость, умение делиться своими мыслями и чувствами, умение принимать любого человека в круг своего общения. Однако эти привлекательные по другим качествам — только вершина айсберга.И если вы хотите понять, как стать более открытым человеком, то вам необходимо разобраться в глубоких психологических особенностях этих людей. Вот самые важные из них.
Зная, как стать открытым человеком, можно получать от жизни больше радости.
Экстраверсия — это обращение человека в мир, принятие мира, причем не просто общительность, а искреннее удовольствие от общения с окружающими.
Высокий эмоциональный тон и оптимизм. Положительные эмоции, которые испытывают экстраверты, не только привлекают к ним людей, но и заражают энергией и хорошим настроением.
Уверенность в себе. Это качество позволяет человеку не бояться свободно выражать свое мнение, делиться мыслями и чувствами.
Коммуникабельность. Общение — родной элемент для открытого человека. Такой человек свободно владеет основными коммуникативными средствами, выбор происходит практически на интуитивном уровне. Этих людей зовут душой компании, они обаятельны и в то же время убедительны, способны не только развлекать, но и воплощать свои идеи.
Искренность.Часто это понятие отождествляется с честностью, но оно глубже и тесно связано с положительными эмоциями. Слово «искренность» происходит от «искры» — это яркий огонь, горящий в душе и отражающийся в глазах. Привлекает к открытому человеку, заставляет поверить.
Большинство этих качеств основано на индивидуально-психологических особенностях. Есть люди, которые уже родились с открытой личностью. Но можно ли сформировать эти качества? Может ли замкнутый человек измениться в тисках условностей и собственных комплексов? Да, может быть.Но для этого он должен захотеть измениться и приложить к этому усилия.
Основная сложность даже не нужно менять самому. Дело в том, что «открытость», «общительность» — это те качества, которые видят в нас другие люди. И изменить вышеупомянутое мнение окружающих, их стереотип восприятия очень сложно. Но если вы решили создать новый образ, то не отступайте и следуйте советам психологов.
Как стать открытым и общительным человеком? Вам нужно как можно больше общаться.
Научитесь спокойно и с юмором относиться к критике в свой адрес, видеть себя выше себя, не дожидаясь других. В любом сообществе есть завистники и недоброжелатели, самое действенное оружие против них — искренняя улыбка.
Чтобы стать открытым и общительным человеком, нужно общаться. Расширьте круг ваших контактов. Но не в соцсетях, где формирование имиджа всего лишь игра, а на самом деле.
Проявляйте интерес к окружающим и делайте это активно, но ненавязчиво.Старайтесь внимательно слушать, проявлять интерес, не чурайтесь возможности чем-то помочь, поддержать. Приучите себя быть полезными людьми не ради пользы, а просто так.
Научитесь говорить о себе. В разговоре вспомните интересный случай, историю, пример из своей жизни, поделитесь своими успехами, некоторые из пластиков. Только не жалуйтесь — люди часто не любят слушать о чужих проблемах.
Старайтесь использовать максимальное количество средств общения: мимику, особенно улыбку, жесты, интонацию, голосовые ресурсы.
Открытость — это отличное качество, но уместно только в сочетании с положительными эмоциями и оптимизмом. Следует помнить, что открытая демонстрация своей злости, раздражительности, жалоб на проблемы и неудачи вряд ли привлечет к вам людей.
Проблемы в общении с другими людьми на данный момент испытывает каждый третий житель мегаполиса. Трудно найти такого человека, который был бы полностью удовлетворен общением с окружающими его людьми.В любой компании и ситуации, на любом мероприятии найдется человек, с которым тем или иным будет сложно установить контакт. Для многих это настоящая проблема, так как общительному человеку, как известно, гораздо проще наладить новые отношения, завести знакомства и найти престижную работу. На вопрос «Как стать общительным с людьми?» Многие люди обращаются к психологу, так как самостоятельно не находят выхода из сложившейся ситуации.
Как стать более открытым, общительным, дружелюбным и веселым
Чтобы понять, как стать общительным, прежде всего необходимо понять, что это может быть причиной неумения или нежелания общаться с другими людьми.Способность к свободному общению с другими людьми иначе называется коммуникабельностью. Нарушение коммуникабельности у человека может происходить по разным причинам. Итак, виной всему может стать:
заниженная самооценка и полная неуверенность в себе и собственных силах;
пережили психологическую травму, которая стала следствием негативного опыта в связях с общественностью;
слишком высокие требования к себе и окружающим;
недовольство собственной внешностью;
проблемы со здоровьем, хроническая усталость и стрессы;
возрастной кризис и потеря интереса к жизни.
Это лишь некоторые моменты, которые способны превратить общение с другими людьми в невыносимую пытку и привести к неудаче.
Не знаете, как стать общительной и уверенной в себе личностью? В этом случае помогут следующие советы:
1. Запишите раз и навсегда, что каждый человек на планете Земля уникален И просто не может быть помещен ни в какие рамки. У каждого своя внешность, характер, манера говорить и двигаться.Нет в свете уродливых людей, просто некоторые так считают;
2. Человек достоин уважения других постольку, поскольку сам уважает их. Каждый, кто стоит рядом с человеком, так же уникален, как и вы, поэтому не стоит сравнивать его с собой, просто ищите в нем приятные черты. Не нужно пытаться менять кого-либо, не соответствующего «стандарту». Основа хороших отношений — это уважение, поэтому не обязательно употреблять слова и фразы, причиняющие дискомфорт и боль другому человеку;
3.Не знаете, как стать более открытым и общительным в обществе? Просто будь собой! Не стоит подстраиваться под чьи-то интересы и взгляды, чтобы найти друзей. Всегда и во всем нужно иметь свой стиль и мнение, быть искренним и честным — такие качества самовыражения ценятся гораздо больше и наиболее сильными людьми;
4. Хотите найти друзей и не знаете, как стать дружелюбным и общительным? Ответ прост — будь всегда и дружелюбен, почаще улыбайся (если есть), находи хорошие слова для людей.Всегда помните, что учтивость и вежливость — ключи ко многим сердцам;
5. Научитесь слушать собеседника. У человека два уха и один рот, а это значит, что нужно больше слушать и меньше говорить. Как стать общительным и интересным человеком, уметь вовремя подсказать или прийти промолчать? Просто проявите умеренный интерес к собеседнику и предмету разговора, постарайтесь не упустить детали. Умение выслушать нужную минуту ценится намного больше, чем разговоры и красноречие болтовни;
6.Все еще не знаете, как стать веселым и общительным? Перестань бояться вставить свое слово в разговор. Не стесняйтесь высказать свое мнение. Пусть оно отличается от мнения других, это ваше мнение.
Это основные советы, прислушиваясь к ним, можно стать более общительным человеком. Однако это далеко не все способы повысить свою коммуникабельность.
Как стать общительной и интересной девушкой в компании и с парнем
Тем девушкам, которые не умеют стать общительной и интересной девушкой, специалисты рекомендуют всегда стараться «быть» в теме.«Очень часто проблема самых завязанных разговоров заключается в полном непонимании темы одним из собеседников. Известно, что у каждой микрогруппы людей есть какие-то общие интересы, которые позволяют им объединяться, идентифицируя себя с другими людьми. перестаньте беспокоиться о том, как стать более общительным и уверенным в компании, вам просто нужно быть со всеми на одной волне.
Например, для группы студентов по одной из общих тем может быть новое расписание лекций, практическое занятие, будущие экзамены и подготовка к ним.В офисе команда может обсуждать проекты, зарплату и даже начальника, не обязательно поливать его грязью, можно просто высказать свое мнение о том, как он ведет дела. Для домохозяек, мужей, детей ремонт и уборка в квартире, покупка продуктов и т. Д. Станет излюбленной темой хозяйок.
Когда мы говорим О общении в определенной группе лиц, правило «будь в теме» отлично работает, но что делать при ведении диалога? Например, как стать общительным с парнем, особенно с тем, который действительно нравится? В этом случае разговор следует начинать с общих фраз, которые помогут понять, чем именно увлекается человек.
Как стать более раскрепощенным и общительным человеком
Как стать раскрепощенным и общительным в любой компании? Надо стараться быть интересным собеседником для других людей. Те люди, которые много знают, всегда могут привнести в тему любой интересный факт или рассказать забавную историю и почувствовать себя увереннее и воспринимаются в компаниях легкими в общении и интересными людьми.
При этом совершенно не обязательно иметь высшее образование или докторскую степень, чтобы быть умным и интересным.Если вы много путешествуете и проводите выходные за интересными и разнообразными делами, а не лежите перед телевизором, вам уже есть что рассказать!
Хотите узнать, как стать более общительным человеком и всегда иметь пару историй о заповеднике? Тогда пополняйте словарный запас и развивайтесь. Отличным помощником в этом случае станет чтение книг. Это не только позволит вам пополнить и значительно расширить словарный запас, но и сделает более разнообразным круг тех, с кем можно свободно общаться.
Как стать очень общительным и интересным человеком
Каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось иметь дело с так называемыми ботаниками и занудой. Действительно есть такая категория людей, которые очень полезны и обязательно обо всем сразу и каждый хочет всем рассказать. Такие собеседники никому не нравятся, поэтому заниматься самообразованием нужно, но нужно без фанатизма пересказывать «все новое и интересное» окружение.
Как стать интересной и общительной компанией? Достаточно быть умным и тактичным, чтобы знать, когда нужно быть «умным», а когда лучше просто промолчать и улыбнуться.Все люди предпочитают общаться с интересными и веселыми собеседниками, а не с глупыми учителями.
Не стойте на банальном вопросе «Как дела?» Ответьте на рассказ о том, как создавалась теория чисел или изучалась квантовая физика. Это непременно сделает вас в глазах другого человека умным и прочитает собеседника, но при этом он заберет желание продолжать общаться и дальше.
Кстати, думая о том, как стать очень общительным и интересным человеком, нельзя не упомянуть такое понятие, как «палочки для запекания».Каждый человек регулярно замечает для своих собеседников, что их шутки не всегда хорошо воспринимаются, особенно если их много и они неуместны. Не создавайте репутацию клоуна или шута, лучше использовать шутки строго дозировано и обязательно в тему и к месту.
Как стать общительным с противоположным полом
Много вопросов возникает у не особо общительных людей относительно того, как стать более общительным и раскрепощенным при общении с представителями противоположного пола? Главный совет специалистов в этом случае — будьте последовательны, рассудительны и терпеливы.Даже если вам очень страшно разговаривать с любимым парнем или девушкой, вам все равно придется начать болтать. Чтобы точнее понять, как стать общительной девушкой или парнем, нужно усвоить определенный план действий и неукоснительно ему следовать.
Это выглядит так:
Сначала вам просто нужно познакомиться с человеком, просто поздороваться, пожать руку, улыбнуться или кивнуть, затем спросить его имя и назвать свое. Этого вполне достаточно для установления первого контакта. Необязательно вести себя слишком раскованно, нужно быть спокойным и уверенным, иначе будет создаваться впечатление, что вы лицемер или еще хуже сытый;
После того, как знакомство произошло, нужно начинать общение на общие темы.Необязательно, что это происходит в день свидания. Необходимо самостоятельно и очень внимательно определиться с темой, лучше, если это будет что-то нейтральное — погода, расписание уроков или автобусов, премьера нового фильма и т. Д .;
Когда контакт налажен, можно переходить к обсуждению более глубоких и важных тем.

Плавание первомайская: Грудничковое плавание :: Юна Aqua Life

Posted on 26.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Грудничковое плавание :: Юна Aqua Life

ул. Первомайская, д. 42

сейчас посетителей в клубе: 0 из 173 разрешённых

Чем полезно плавание для грудничков²

В утробе матери плод развивается в окружении амниотической жидкости, поэтому после рождения не теряет способности держаться на воде и правильно дышать в ней. Если с ребенком заниматься с младенчества плаванием, то рефлексы не угаснут, а грудничок приобретает неординарные навыки, крепкое здоровье и гармоничное развитие.
Как тренировки в водной среде влияют на организм грудничка:
1. Сердечно-сосудистая система. Плавательные движения активизируют кровообращение. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, благотворно действуют на стенки сосудов, активизируют процессы кроветворения.
2. Дыхательная система. При плавательных движениях усиливается дренажная функция легких, тем самым обеспечивается профилактика инфекционных заболеваний и оздоровительный эффект. Малыш делает глубокие вдохи, носоглотка промывается и очищается.
3. Мочевыделительная система. Активные движения мышц способствуют интенсивной работе почек, они правильно развиваются. В результате вредные вещества выводятся быстрее.
4. Костно-мышечный аппарат. Физическая нагрузка на кости, все группы мышц, суставы и связки благодаря воде равномерно распределяется. Это способствует гармоничному развитию тела. Преодолевая сопротивление воды, двигательный аппарат укрепляется. Плавающие в грудном возрасте детки быстрее ползают, начнут ходить, у них формируется правильная осанка, остается ровным позвоночник.
5. Центральная нервная система. Благодаря курсам грудничкового плавания кровообращение в мозговых сосудах активизируется, обеспечивается усиленное питание органа. Занятия укрепляют нервную систему. Меняются эмоциональные реакции, заметно улучшение настроения. 6. Иммунитет. Привыкание к температурным перепадам помогает малышу закаливаться.
Плавательный клуб Детская бухта — метро Тропарево, Юго-Запад
Если Вы относитесь к мамочкам, которые переживают, как мой любимый малыш будет плавать в бассейне, захочет ли он пойти на руки к чужим тетенькам и дяденькам, а может мне взять пробный абонемент и если у нас получится, то потом купим еще, эта информация для Вас!
Когда у Вашего малыша появляется инстинкт самосохранения и он становится сильно привязанным к маме, необходимо психологически подготовить малыша. Приходите на занятие за полчаса, чтобы ребенок привык к новой обстановке, людям, поиграл в новые игрушки, успокоился.
90% успеха и положительных эмоций у ребенка — зависит от мамы. Переживает мама — начинает паниковать ребенок.
Первые занятия будут ознакомительные, малыш привыкает к тренеру, тренер присматривается к ребенку. Никто не заставит Вашего любимого двухлетнего пупсика плыть под водой стометровку.
У наших тренеров большой опыт работы с детишками в воде и они прекрасно понимают как сложно оторваться от мамы, но они профессионалы в своем деле и смогут найти подход даже к самому «крепкому орешку», нужно только время, вера в малыша и мамино терпение.
Вспомните, как после лета, ребенок сопротивляется теплым комбинезонам и перчаткам, ему хочется ходить «налегке», но Вы же понимаете что этого допустить нельзя, что он может заболеть и в 101 раз натягиваете шапку на недовольное личико. Или детский сад, очень много детей, которые поначалу не хотят туда ходить, но проходит время и Вам становится тяжело наоборот увезти его домой. Детки привыкают ко всему, но для начала им нужно показать себя и свой характер.
Необходимо также понимать, что для ребенка это новое помещение, новый тренер, ребенок так адаптируется, он еще не умеет говорить, поэтому выражает свои мысли плачем. Задача родителя дать ему понять, что ему нечего бояться.
При сложных случаях адаптации, не отказывайтесь от бассейна сразу, дайте Вашему ребенку шанс на здоровое будущее.
Плавательный клуб Детская бухта — метро Авиамоторная, Лефортово
Если Вы относитесь к мамочкам, которые переживают, как мой любимый малыш будет плавать в бассейне, захочет ли он пойти на руки к чужим тетенькам и дяденькам, а может мне взять пробный абонемент и если у нас получится, то потом купим еще, эта информация для Вас!
Когда у Вашего малыша появляется инстинкт самосохранения и он становится сильно привязанным к маме, необходимо психологически подготовить малыша. Приходите на занятие за полчаса, чтобы ребенок привык к новой обстановке, людям, поиграл в новые игрушки, успокоился.
90% успеха и положительных эмоций у ребенка — зависит от мамы. Переживает мама — начинает паниковать ребенок.
Первые занятия будут ознакомительные, малыш привыкает к тренеру, тренер присматривается к ребенку. Никто не заставит Вашего любимого двухлетнего пупсика плыть под водой стометровку.
У наших тренеров большой опыт работы с детишками в воде и они прекрасно понимают как сложно оторваться от мамы, но они профессионалы в своем деле и смогут найти подход даже к самому «крепкому орешку», нужно только время, вера в малыша и мамино терпение.
Вспомните, как после лета, ребенок сопротивляется теплым комбинезонам и перчаткам, ему хочется ходить «налегке», но Вы же понимаете что этого допустить нельзя, что он может заболеть и в 101 раз натягиваете шапку на недовольное личико. Или детский сад, очень много детей, которые поначалу не хотят туда ходить, но проходит время и Вам становится тяжело наоборот увезти его домой. Детки привыкают ко всему, но для начала им нужно показать себя и свой характер.
Необходимо также понимать, что для ребенка это новое помещение, новый тренер, ребенок так адаптируется, он еще не умеет говорить, поэтому выражает свои мысли плачем. Задача родителя дать ему понять, что ему нечего бояться.
При сложных случаях адаптации, не отказывайтесь от бассейна сразу, дайте Вашему ребенку шанс на здоровое будущее.
плавание для детей от 0 до 7 лет, грудничковое плавание
Если Вы относитесь к мамочкам, которые переживают, как мой любимый малыш будет плавать в бассейне, захочет ли он пойти на руки к чужим тетенькам и дяденькам, а может мне взять пробный абонемент и если у нас получится, то потом купим еще, эта информация для Вас!
Когда у Вашего малыша появляется инстинкт самосохранения и он становится сильно привязанным к маме, необходимо психологически подготовить малыша. Приходите на занятие за полчаса, чтобы ребенок привык к новой обстановке, людям, поиграл в новые игрушки, успокоился.
90% успеха и положительных эмоций у ребенка — зависит от мамы. Переживает мама — начинает паниковать ребенок.
Первые занятия будут ознакомительные, малыш привыкает к тренеру, тренер присматривается к ребенку. Никто не заставит Вашего любимого двухлетнего пупсика плыть под водой стометровку.
У наших тренеров большой опыт работы с детишками в воде и они прекрасно понимают как сложно оторваться от мамы, но они профессионалы в своем деле и смогут найти подход даже к самому «крепкому орешку», нужно только время, вера в малыша и мамино терпение.
Вспомните, как после лета, ребенок сопротивляется теплым комбинезонам и перчаткам, ему хочется ходить «налегке», но Вы же понимаете что этого допустить нельзя, что он может заболеть и в 101 раз натягиваете шапку на недовольное личико. Или детский сад, очень много детей, которые поначалу не хотят туда ходить, но проходит время и Вам становится тяжело наоборот увезти его домой. Детки привыкают ко всему, но для начала им нужно показать себя и свой характер.
Необходимо также понимать, что для ребенка это новое помещение, новый тренер, ребенок так адаптируется, он еще не умеет говорить, поэтому выражает свои мысли плачем. Задача родителя дать ему понять, что ему нечего бояться.
При сложных случаях адаптации, не отказывайтесь от бассейна сразу, дайте Вашему ребенку шанс на здоровое будущее.
Прейскурант
Тариф Общий
Вид услуг
Разовое посещение
По карте постоянного клиента*
Бассейн сеанс 07. 00
160
Бассейн с 08.00 до 15.00
260 200
Бассейн с 15.00 до 21.00
310 240
Бассейн сеанс 21.00
160
Детская ванна (без тренера)
170
Индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером
750
700
Абонемент на 8 индивидуальных занятий по оздоровительному плаванию с тренером*
5200
«Дуэт» индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером для двоих
1000
Аквааэробика
400
350
Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00
250
220
Индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале
750
700
«Дуэт» индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале для двоих
1000
Абонемент на 8 индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале***
4800
Аэробика
300
250
Фитнес программы с элементами бокса:
Разовое посещение
350
Абонемент на 8 посещений
2400
Абонемент на 10 посещений
3000
Абонемент на 12 посещений
3600
Персональная тренировка
800
Сплит-тренировки:

Дуэт
1000
Трио
1200
* Карта постоянного клиента — депозит на который вносятся денежные средства и с него списывается сумма за услуги, которыми пользуется клиент.
** Срок действия абонемента 3 (три) месяца.
*** Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
Тариф Детский
Бассейн с 08.00 до 15.00
170
150
Бассейн с 15.00 до 21.00
210
180
Бассейн сеанс 21.00
150
Детская ванна (без тренера)
170
Абонемент на 8 занятий* по оздоровительному плаванию с тренером**
2100
Абонемент на 4 занятия* по оздоровительному плаванию с тренером***
1050
Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00 (с 14 лет)
190
150
Аэробика
240
220
Оздоровительное плавание детей в возрасте от 8 месяцев до 3 лет в малой группе с тренером «Аквапупсы» 750
5 посещений — 3300
10 посещений — 6350
Фитнес программы для детей с элементами бокса:
Разовое посещение
250
Абонемент на 12 посещений
2000
* Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.
**Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
***Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
Тариф Студенческий*
Бассейн с 08.00 до 15.00
210
180
Бассейн с 15.00 до 21.00
250
200
Тренажерный зал с 09.00 до 22.00
190
150
Аэробика
260
230
* Для получения льготы необходимо предъявить ученический или студенческий билет.
Тариф Льготный*
Бассейн с 07. 00 до 21.00
140
130
Детская ванна (без тренера)
135
125
Абонемент на 8** занятий по оздоровительному плаванию (в детском секторе) с тренером***
1800
Абонемент на 4** занятия по оздоровительному плаванию (в детском секторе) с тренером****
900
Тренажерный зал с 09.00 до 22.00
190 150
Аэробика
260
230
Для обладателей Знака отличия ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или
Тренажерный зал — Золотой знак отличия ГТО
160
Бассейн с 08. 00 до 20.00 большая ванна) или
Тренажерный зал — Серебряный знак отличия ГТО
180
Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или
Тренажерный зал — Бронзовый знак отличия ГТО
200
* Для получения льготы необходимо предъявить удостоверение (пенсионеры, инвалиды, ветераны боевых действий, многодетные семьи, малоимущие (справка), удостоверение к Знаку отличия ВФСК ГТО.
** Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.
***Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
****Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
Тариф Корпоративный
Бассейн будни с 07. 00 до 15.00
1900 (16 чел) / 950 (8 чел)
Бассейн будни с 15.00 до 21.00,
выходные с 07.00 до 21.00
2500 (16 чел) / 1250 (8 чел)
Бассейн сеанс 21.00
2100 (16 чел) / 1050 (8 чел)
Детская ванна (без тренера)* за 1 человека
140
Детская ванна (с тренером)* за 1 человека
160
Спортивный зал
1600
Тренажерный зал
1900 (12 человек)
Зал аэробики
1000
Сауны № 1,2,3,4 (50 минут)
1500 (8 человек)
Сауна № 5 (с дорожкой 25 метров. 50 минут)
1800 (8 человек)
Турецкая баня (с дорожкой 25 метров. 50 минут)
1500 (8 человек)
Превышение нормы посещения на 1 человека (50 минут)
150
* Для организованных групп образовательных учреждений, при численности группы не менее 10 человек.
Дополнительные услуги
Бахилы
5
Повторная выдача карты
100
Утеря номерка
100
Утеря браслета без ключа
150
Утеря браслета с ключом
290
Школа плавания для детей на Первомайской улице, Екатеринбург — 1 место 🏊 (адрес, отзывы)
— 1 место
Мы составили рейтинг 1 места «школа плавания для детей» на Первомайской улице;
Лучшая школа плавания для детей: уровень цен, отзывы, фото;
Школа плавания для детей на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшая школа плавания для детей — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «школа плавания для детей», но встречаются и другие формулировки, например:
секции плавания для детей
обучение плаванию детей
занятия плаванием для детей
плавание для детей от 3 лет
Самые популярные особенности найденных мест: детский фитнес, бокс, тайский бокс, солярий, школа плавания для детей.
Первомайская у́лица (до 1919 года — Клубная улица) расположена в Центральном жилом районе Екатеринбурга между улицей Горького и Студенческой, восточная часть улицы расположена в жилом районе Втузгородок. Протяжённость улицы с запада на восток составляет 4100 м.
Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Бассейны в Екатеринбурге — адреса, отзывы и цены
Занятия плаванием позволят вам всегда оставаться в прекрасной форме, развить подвижность позвоночника, избавится от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Район: Кировский / Центр
Адрес: ул. Первомайская, д.77
Длина бассейна: 20 метров
Количество дорожек: 4 дорожки
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Орджоникидзевский / Уралмаш
Адрес: пр-т Космонавтов, д. 29г
Длина бассейна: Неизвестно
Количество дорожек: Нет дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Верх-Исетский / Академический
Адрес: ул. Краснолесья, д.133
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: Неизвестно
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Орджоникидзевский / Эльмаш
Адрес: ул. Стачек, д.3
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 6 дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Разовое посещение и абонемент

Район: Верх-Исетский / Центр
Адрес: пр-т Ленина, д. 1
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 6 дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Разовое посещение и абонемент

Район: Кировский / Центр
Адрес: ул. Бажова, д.68
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: Нет дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Октябрьский / Парковый
Адрес: ул. Ткачей, д.23
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4 дорожки
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Октябрьский / Центр
Адрес: ул. Красноармейская, д.64
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4 дорожки
Справка от врача: Только детям
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Чкаловский / Химмаш
Адрес: ул. Зои Космодемьянской, д.46Б
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 6 дорожек
Справка от врача: Только детям
Оплата: Разовое посещение и абонемент

Район: Ленинский / Центр
Адрес: ул. Хохрякова, д.10
Длина бассейна: Небольшой бассейн
Количество дорожек: Нет дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Адрес: с. Косулино, ул. Ленина, д.55
Длина бассейна: 23 метра
Количество дорожек: Нет дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Разовое посещение и абонемент

Район: Ленинский / Автовокзал
Адрес: ул. Уктусская, д.42
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 6 дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Верх-Исетский / Центр
Адрес: ул. Малышева, д.5
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 5 дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Верх-Исетский / ВИЗ
Адрес: ул. Кирова, д.71
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 6 дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Разовое посещение и абонемент

Район: Ленинский / Центр
Адрес: ул. Хохрякова, д.48
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 3 дорожки
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Орджоникидзевский / Эльмаш
Адрес: ул. Краснофлотцев, д.48
Длина бассейна: 50 метров
Количество дорожек: 8 дорожек
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Разовое посещение и абонемент

Район: Верх-Исетский / ВИЗ
Адрес: ул. Юмашева, д.13
Длина бассейна: 20 метров
Количество дорожек: 4 дорожки
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Чкаловский / Ботанический
Адрес: ул. Родонитовая, д.29
Длина бассейна: Неизвестно
Количество дорожек: 3 дорожки
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Верх-Исетский / Центр
Адрес: ул. Бориса Ельцина, д.8
Длина бассейна: Небольшой бассейн
Количество дорожек: Нет дорожек
Справка от врача: Не нужна
Оплата: Покупка клубной карты

Район: Верх-Исетский / Центр
Адрес: ул. Шейнкмана, д.21
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 3 дорожки
Справка от врача: Неизвестно
Оплата: Покупка клубной карты
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ НАУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЯ — Третья суббота мая
ДЕНЬ НАЦИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Национальный день обучения плаванию в третью субботу мая посвящен просвещению родителей и детей по вопросам безопасности на воде. Перед выходными Дня поминовения и началом лета это ежегодная возможность для семей узнать о важности и преимуществах обучения плаванию.
Обучение плаванию дает замечательные преимущества.Помимо очевидного преимущества безопасности, другие преимущества включают:
Мы получаем дополнительные возможности для фитнеса, когда учимся плавать. Независимо от нашего возраста, обучение плаванию — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое легко воздействует на суставы. Это также навык на всю жизнь, который многие из нас оценят по мере старения.
Когда мы учимся плавать, мы также приобретаем социальные навыки. Плавание — это общественная деятельность. Это то, что дает нам возможность познакомиться с новыми людьми, которые часто учат нас новому.
Учения проводятся круглый год. В большинстве фитнес-центров есть бассейны, и когда зимы становятся долгими, нет лучшего способа сжечь немного энергии, чем отвести детей в бассейн.
Чем моложе мы начинаем, тем больше преимуществ получаем. В плавании есть все: от двигательных навыков до снятия стресса и навыков безопасности.
Когда дело касается детей с ограниченными возможностями, плавание легко доступно и легко адаптируется.
Хотя плаванием могут заниматься все возрасты круглый год, летом мы любим купаться в озерах, реках и открытых бассейнах.Из-за рисков, связанных с погружением в воду, безопасность и знания с самого раннего возраста имеют жизненно важное значение.
КАК СОБЛЮДАТЬ #LearnToSwimDay
Запишитесь на уроки плавания. Независимо от вашего возраста, пора искупаться. Используйте #LearnToSwimDay для публикации сообщений в социальных сетях.
НАЦИОНАЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ ИСТОРИИ ДНЕЙ ПЛАВАНИЯ
Swimways Corp основала Национальный день обучения плаванию в 2014 году. «Swimways Corp. является лидером на рынке товаров для рекреационной воды и создателем программы SwimWays (R) Swim Steps (TM), которая помогает детям научиться плавать.”
ДАТЫ
15 мая 2021 г.
21 мая 2022 г.
20 мая 2023 г.
18 мая 2024 г.
17 мая 2025 г.
16 мая 2026 г.
15 мая 2027 г.
20 мая 2028 г.
19 мая 2029 г.
15 мая 2030 г.
Есть более 1500 национальных дней. Не пропустите ни одного. Празднуйте каждый день® с Национальным календарем®!
Плавание
Во многих парках штата Пенсильвания есть озера или бассейны для плавания.Плескаться в воде — отличный способ освежиться в жаркий день, а плавание — отличное упражнение.
Пляжи государственного парка открыты и бесплатны для купания с периода до Дня памяти до Дня труда, если не указано иное, в соответствии с политикой «открытого плавания» — плавайте на свой страх и риск.
Плавание на озерах государственного парка
Плавание разрешено в 35 государственных парках по всему Содружеству в пределах линии буев на определенных пляжах от:
До Дня памяти до Дня труда
С 8:00 А.М. До заката ежедневно
Точные даты открытия и закрытия пляжей государственного парка различаются в зависимости от парка. Пловцы должны прочитать размещенные инструкции по плаванию.
За исключением государственного парка Преск-Айл и озера Фуллер в государственном парке Пайн-Гроув-Фернес, все пляжи в парке работают в соответствии с политикой «открытого плавания», что означает, что вы плаваете на свой страх и риск. Пока спасателей нет, пляжи патрулируют сотрудники парка.
Призываем посетителей проявлять бдительность, когда их дети плавают.Пожалуйста, соблюдайте опубликованные правила и положения. Если у вас возникнут вопросы, обращайтесь в офис парка.
Плавательный бассейн в государственном парке Преск-Айл
Преск-Айл находится так же близко к океану для купания, как и в Пенсильвании. Длинные песчаные пляжи и небольшие волны делают его очень популярным местом летом.
Преск-Айл имеет правила, отличные от других парковых озер штата. Купание разрешено только тогда, когда пляж открыт и когда дежурят спасатели.
Пляжи Преск-Айл открыты с:
Выходные с Дня памяти до выходных Дня труда
10:00 A.М. — 20:00. ежедневно
Пляжи государственного парка, свободные от курения
Отвечая на запросы посетителей об улучшении качества воздуха и сокращении количества окурков на пляжах для купания, DCNR вводит меры по борьбе с курением на пляжах для плавания в государственных парках.
Курение запрещено на пляжах государственных парков, запрещенных для курения. Для посетителей, которые курят и все еще хотят пользоваться этими пляжами, предусмотрены специально отведенные места, прилегающие к пляжу.
Ограничение включает:
Плавание в плавательных бассейнах государственного парка
В пятнадцати государственных парках есть бассейны для общественного пользования.Бассейны обычно открыты с:
Выходные с Дня памяти до выходных Дня труда
11:00 — 7:00 ВЕЧЕРА. ежедневно
Плата за вход в бассейны парка штата Пенсильвания варьируется в зависимости от типа работы. Некоторые бассейны обслуживаются персоналом парка и могут иметь или не иметь плату за вход.
Чтобы определить плату за вход в бассейн в парке, который вы планируете посетить, пожалуйста, свяжитесь с парком для получения самой последней информации о плате за вход.
Спасатели дежурят, когда бассейны государственных парков открыты.Государственные парки с бассейнами включают:
Государственный парк Бендиго
Государственный парк Блю-Ноб
Государственный парк Каледония
Государственный парк Кодорус
Государственный парк Фрэнсис Слокам
Государственный парк Френч-Крик
Государственный парк Хайнер-Ран
Государственный парк Лакаванна
Парк штата Литтл Баффало
Государственный парк Марш-Крик
Государственный парк Mount Pisgah
Государственный парк Нешамины
Государственный парк Нокамиксон
Парк штата Райерсон-Стейшн
Государственный парк Сизервилля
Советы, как оставаться здоровым во время плавания в государственных парках
Купаясь на пляжах и в бассейнах государственного парка, следуйте этим советам, чтобы сохранить здоровье, и места для плавания открыты для всех:
Старайтесь избегать глотание воды во время плавания
Если вы чувствуете себя плохо, держитесь подальше от воды (особенно дети)
Часто водите детей в туалет и мойте руки после
Часто проверяйте подгузники и меняйте в ванной комнате — — мыть руки после
Принимать душ до и после купания
Правила плавания в Государственном парке
Пловцам разрешается использовать игрушки с мягкой водой, такие как камеры, лапша и надувные матрасы, если не указано иное.
Всех детей в возрасте 10 лет и младше должно сопровождать лицо не моложе 14 лет.
Вход в плавательные зоны с домашними животными запрещен.
Ознакомьтесь с правилами и инструкциями по плаванию в парках штата Пенсильвания.
Доступ для людей с ограниченными возможностями
Это действие или структура доступны в ADA. Если вам необходимо жилье для участия в мероприятиях парка из-за инвалидности, обратитесь в парк, который вы планируете посетить.
Развлечения после Дня труда
Видео: Slide the City в Nyack
Участники и зрители наслаждаются Slide the City по главной улице в Nyack, 27 августа 2016 г.
Видео Mark Vergari / The Journal News
Labor День будет приходить и уходить, но летние развлечения не должны заканчиваться. Еще будет много времени для занятий в теплую погоду, включая плавание, аттракционы, фестивали под открытым небом и развлечения с пушистыми друзьями.
Slide the City
Поскольку конец лета быстро приближается, эта передвижная вечеринка по принципу скольжения и скольжения просто необходима.Мероприятие было запланировано на август, но было перенесено на 15 сентября из-за ненастной погоды — хорошая новость для тех, кто хочет, чтобы летние развлечения длились как можно дольше. Наденьте купальник и непромокаемую обувь (скольжение и скольжение происходят по асфальту) и побейте жару брызгами, водными развлечениями или оставайтесь сухими и наслаждайтесь днем, полным живой музыки, еды и напитков. Полдень — 18:00 между улицей Н. Генри и центральной улицей Е., Жемчужная река. Билеты варьируются от 30 до 60 долларов, и их можно купить на сайте slidethecity.com.
Играйте в Playland
В Playland бассейн и пляж будут закрыты, но это не значит, что веселье должно закончиться. 9 сентября — День благодарности клиентов, что означает, что вы можете наслаждаться неограниченным количеством поездок по одной низкой цене — 15 долларов. Наслаждайтесь играми, катайтесь на знаменитых горках Дракона и побалуйте себя вкусной справедливой едой на многих торговых станциях. Вы даже можете насладиться концертом Мамаронекской школы рока в театре Music Tower Theater. Парковка стоит 15 долларов. Playland Parkway, Rye, playlandpark.org.
K-9 Party — Paws in the Pool
Позднее летнее веселье продолжается и для вашего пушистого друга.Приведите Фидо в Spook Rock Pool на день водных игр, 9 сентября. Хотя вы не можете плавать в бассейне (мероприятие предназначено только для собак), вы можете наблюдать, как они прыгают, плавают или гребут собаками. Все домашние животные должны сопровождаться владельцем в возрасте 18 лет и старше. Ветеринары будут на месте, но требуется письменное подтверждение прививки от бешенства. Не более трех собак на участника. Заходите к полудню — 15.00. Взнос: 5 долларов для жителей Рамапо; 10 долларов США нерезидентам. Пул Спук Рок, 171 Спук Рок Роуд, Сафферн, ramapoparks.org.
Yonkers Riverfest
На этом фестивале каждый найдет что-то для себя, включая детские мероприятия (например, надувные аттракционы и карнавальные игры), сотни продавцов произведений искусства, аксессуаров, одежды, ювелирных изделий, книг, продуктов питания, живой музыки и величественных видов на реку Гудзон. ботинок.В этом году насладитесь выступлениями Uptown Funk, которые исполнят фанковые звуки Бруно Марса. Мероприятие проводится с полудня до 18:00. 15 сентября, дождь или солнце. Набережная города Йонкерс, вдоль Мэйн-стрит и Буэна-Виста-авеню, yonkersriverfest.org.
CELEBRITY NEWS: 7 замечательных вещей, которые нужно сделать: Шугар Рэй с Марком МакГратом и Хоуи Мандель приезжают в Вестчестер
ГРОМКО СМЕЙТЕСЬ: великие комедии выступят в Вестчестере, Рокленд. Ваш фаворит в списке?
Праздник и карнавал «Сыны Италии» в Блаувельте
Конечно, аутентичный региональный фестиваль в Италии идеален, но если вы не можете совершить поездку, этот фестиваль будет вторым.Этот четырехдневный праздник, привлекающий тысячи посетителей из области трех штатов, предлагает традиционные итальянские ароматы, такие как колбаса и перец, пицца из кирпичной печи, зепполес и каннолис. Наслаждайтесь живой музыкой, аттракционами, продавцами и многим другим. Взрослым понравятся игры в казино, а дети могут провести день, наслаждаясь различными карнавальными играми и аттракционами, в том числе гигантским колесом обозрения. 17–11 часов вечера 13 сентября; С 5 до полуночи 14 сентября; полдень — полночь 15 сентября; и полдень — 21:00 16 сентября. Воскресные гуляния начнутся в 10:30.м. с западным шоссе Mass. 89, Таппан, blauveltsonsofitaly.org.
CT Государственные парки и леса
Плавание
Парки штата Коннектикут предлагают множество красивых мест для купания, от озер и прудов до береговой линии. Любите ли вы искупаться в прохладной чистой воде или позагорать на теплом сверкающем песке, наши государственные пляжи предлагают идеальный способ провести жаркий летний день.

Где я могу плавать?
Коннектикут предлагает 22 отведенных для плавания зон.
Где есть спасатели?
На пяти пляжах государственного парка по всему штату есть команды спасателей.
Охранники обычно дежурят с 10:30 до 17:30 в те дни, которые они охраняют летом (от Дня поминовения до Дня труда).
Ищите зеленые флажки, когда дежурят спасатели.
Перед плаванием:
Как оставаться в безопасности
Пейте ответственно
Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность рассуждать и реакцию.Даже лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повлиять на суждение.
Родители — наблюдайте за своими детьми
Ребенок утонет всего за несколько секунд, и это может происходить незаметно. Пожалуйста, ВСЕГДА наблюдайте за своими детьми; если вы находитесь на расстоянии более вытянутой руки, вы слишком далеко!
Остерегайтесь подводных опасностей
В естественных местах для купания могут быть внезапные обрывы, прибрежные ямы, большие камни или корни деревьев, которые трудно увидеть с поверхности.Нырять и прыгать в эти воды может быть опасно. Пожалуйста, остерегайтесь этих невидимых опасностей.
Плавайте только в специально отведенных местах и оставайтесь там, где вас могут видеть спасатели!
Возьмите уроки плавания
Повышение уровня знаний в области безопасности на воде и навыков плавания может помочь спасти вашу жизнь. Людям всех возрастов следует подумать о том, чтобы записаться на занятия по плаванию, предлагаемые в вашем местном отделении YMCA, Американском отделении Красного Креста или муниципальном отделе парков и отдыха.
Соблюдайте правила пляжа:
Запрещено употребление алкогольных напитков, стаканов, домашних животных или обнаженного тела.
Никаких плавсредств, только одобренные спасательные жилеты.
Трубки запрещены.
Нет грубого люфта.
Запрещается бросать песок или камни.
Запрещается «бросать улов».
Без мыла и шампуня.
Рыбалка запрещена.
Следите за тем, чтобы зона пляжа вокруг кресла спасателя была чистой.
Пловцы должны держаться подальше от буев и тросов.
Вода и пляж будут очищены, когда станет видна молния или слышен гром.
Особый доступ
Пляжные инвалидные коляски доступны в нескольких местах.
Они специально разработаны для доступа по песку, их можно взять напрокат на день.Только будьте осторожны — они НЕ предназначены для того, чтобы их можно было брать в воду.
Помните …
Воду и спирт НЕ смешивать!
Родители — следите за своими детьми!
Остерегайтесь подводных опасностей и не ныряйте.
Всегда плавайте в специально отведенных местах.
Будьте осторожны в воде!
Обновления набережной Коннектикута
Cleveland Metroparks продвигает меры безопасности ко Дню поминовения в преддверии сезона плавания и катания на лодках
Водное такси возвращается с бесплатным обслуживанием от / до восточного и западного берегов квартиры

День памяти знаменует неофициальное начало лета, и Cleveland Metroparks хочет, чтобы все гости праздновали безопасно.С более чем 24 000 акров земли для исследования семьи могут провести выходные в самых разных местах. Водное такси Cleveland Metroparks eLCee2 также возвращается с бесплатными поездками на Восточный и Западный берег Квартир и обратно, начиная с субботы, 29 мая.

В связи с ожидаемой высокой посещаемостью в Эджуотер-парк в эти выходные всем гостям рекомендуется прибыть в Эджуотер-парк, остров Виски, Венди-парк и все другие пристани для яхт и яхт-клубы к полудню. Подъезд для автотранспорта к въездам в парк закроется по мере заполнения парковок.

Полиция Cleveland Metroparks будет присутствовать пешком, на велосипедах, в патрульных крейсерах и верхом, чтобы помочь с парковкой и безопасностью. В случае возникновения чрезвычайной ситуации, пожалуйста, немедленно сообщите в штаб-квартиру полиции Кливленда Метропарк, позвонив по телефону 440-333-4911 или 911 . О неопасных для жизни ситуациях следует сообщать в полицию метропарка Кливленда по телефону 440-331-5530 . Чтобы обеспечить безопасность всех в эти праздничные выходные, полиция метропарка Кливленда просит вас не парковаться в не предназначенных для этого местах, на площадках для пикников или в лужайках / на срединных участках.

Держите наши парки в чистоте
Cleveland Metroparks прилагает все усилия, чтобы не отставать от технического обслуживания в парковой зоне. Мы рекомендуем гостям «упаковать, упаковать» принесите подходящий мешок для мусора для любых одноразовых предметов, которые могут у вас быть. Пожалуйста, помогите нашей команде, забрав домой одноразовые предметы, которые вы приносите в парки. Гости будут оштрафованы за мусор.

Водное такси eLCee2
Служба водного такси Cleveland Metroparks eLCee2 возвращается с бесплатными поездками на лодке до и от Восточного и Западного берега Квартир по субботам и воскресеньям с полудня до 7 часов.м.

26-футовая яхта Crosby с навесом обеспечивает соединение с / с восточного и западного берегов Флэтс под мостом на главной авеню. Водное такси доступно ADA и подходит для собак. Рядом с отелем проходят маршруты водного такси, так что гости могут легко добраться до рек Кайахога и озера Эри.

Аренда воды и безопасность лодок
Cleveland Metroparks предлагает широкий выбор возможностей летнего отдыха на воде, включая плавание, катание на лодках и аренду воды.

В пятницу, 28 мая, начнется прокат водных ресурсов в эллинге и магазине на озере Хинкли. Можно взять напрокат доски для серфинга, каяки и тандемные каяки. Бронирование необходимо оформлять на сайте clevelandmetroparks.com/waterrentals. Сдача внаем не разрешена.

Для гребцов, наслаждающихся рекой Кайахога, будьте внимательны к грузовым судам, плывущим по реке. НИКОГДА не стойте посреди реки, когда приближается грузовое судно. Подруливающие устройства грузового судна позволяют ему поворачиваться и могут быть очень опасны для гребцов.В целях безопасности гребцов лучше всего отслеживать местонахождение грузовых судов с помощью портативного УКВ-радио и / или системы AIS (например, marinetraffic.com-online или в виде приложения). Как только местоположение грузового судна известно, гребцы в идеале должны выйти из воды и посмотреть, как они проходят. Если это невозможно, доберитесь до одной из обозначенных зон для проезда.

Для яхтсменов, пожалуйста, имейте в виду все места, где есть доступ к общественным лодкам. Cleveland Metroparks предлагает доступ к общественным лодкам в пристани для яхт Emerald Necklace в резервации Роки-Ривер, на лодках в парке Гордон в резервации на берегу озера, в парке Уайлдвуд в резервации Евклид-Крик, а также на лодках в парке Эджуотер в резервации на берегу озера.

Безопасность плавания
Cleveland Metroparks предлагает возможности для купания на нескольких пляжах и в бассейне Ledge Pool. Рекомендуется плавать только в часы работы спасателей, которые начинаются в субботу, 5 июня. Условия для купания и пляжа обновляются в часы охраняемого плавания. Информацию о них можно найти на сайте clevelandmetroparks.com/beaches.

Время и даты охраняемого плавания:
Edgewater Beach, Huntington Beach, Villa Angela Beach: ежедневно с 11:00 до 19:00.м., с 5 июня по 8 августа, затем в субботу и воскресенье только до Дня труда
включительно.
Ledge Pool: ежедневно с полудня до 18:00, с 5 июня по 15 августа
Водосброс на озере Хинкли: пятница — воскресенье, с 11:00 до 19:00, с 5 июня по 8 августа
Озеро Уоллес: пятница — воскресенье, с 11:00 до 19:00, с 5 июня по 8 августа
# #
День обучения плаванию (15 мая 2021 г.)
Может быть, люди не умеют летать, как птицы (пока!), Но это не значит, что ходьба — единственное, что мы можем обойти — имея немного терпения и немного работы, мы тоже можем научиться плавать, как рыбы.Конечно, можно жить, даже не умея плавать, но кому захочется?
Плавание предлагает так много преимуществ, что невозможно сказать, что ваша жизнь была бы такой же хорошей без него — оно наращивает мышечную силу и выносливость, улучшает кровообращение, помогает поддерживать здоровый вес, снимает стресс и улучшает координацию и гибкость. несколько.
Не говоря уже о том, что умение плавать может легко спасти вам жизнь или позволить человеку спасти чью-то жизнь! День обучения плаванию был создан, чтобы побудить людей во всем мире, не умеющих плавать, независимо от возраста, наконец, приобрести этот невероятно полезный навык или просто улучшить свои существующие.
День обучения плаванию отмечается ежегодно в третью субботу мая и посвящен обучению детей и взрослых важности обучения плаванию и общей безопасности на воде. День обучения плаванию проводится перед началом лета, чтобы побудить всех, кто не умеет плавать до лета, учиться, что делает лето более безопасным и веселым на воде.
В то время как плавание — это занятие, которым наслаждаются люди всех возрастов в течение всего года, лето — это время, когда существует наибольший риск утонуть, и все больше людей посещают озера, реки и бассейны, чтобы охладиться от жары. .Поскольку плавание сопряжено с рядом рисков — а также случайным падением в воду или выходом из глубины — научиться плавать с раннего возраста жизненно важно.
История обучения плаванию
Этот небольшой праздник был создан в 2012 году компанией «Swimways», ныне известной как «Teach Me to Swim». Его главная цель заключалась в том, чтобы дать возможность повысить осведомленность о важности безопасности на воде, а также научить плавать как детей, так и взрослых.
Сначала это было всего лишь небольшое мероприятие, но вскоре люди начали понимать, насколько важно иметь такой день, особенно в течение месяца, когда многие бассейны открыты на лето по всей территории США.S.A.
Вскоре такие корпорации, как Target и Toys ”R” Us, присоединились к Swimways, чтобы отпраздновать этот день, предлагая рекламные акции на купальные костюмы и предметы для обучения плаванию, а также помогая повысить осведомленность о Дне обучения плаванию. В настоящее время кажется, что каждый год принимает участие все больше людей, в результате чего тысячи людей, наконец, овладевают этим чрезвычайно полезным навыком.
Повышение осведомленности о безопасности воды
День обучения плаванию — идеальная возможность повысить осведомленность о решающей важности умения плавать и уверенности в воде и вокруг нее, особенно для маленьких детей.Обучение плаванию — бесценный жизненный навык, который однажды может спасти жизнь ребенка, поэтому повышение осведомленности об обучении плаванию так важно.
Знаете ли вы, что утопление является второй по значимости причиной смерти от несчастных случаев среди детей в возрасте от одного до 14 лет? Вот почему так важно, чтобы дети всех возрастов учились плавать, отсюда необходимость проведения Дня обучения плаванию и важность повышения осведомленности об этой важной теме, касающейся здоровья и безопасности.
Обучение плаванию может быть очень увлекательным занятием, и им можно заниматься в любом возрасте.Существуют классы по плаванию, предназначенные для детей в возрасте от нескольких недель, которые учат маленьких детей и малышей, как переворачиваться в воду на спину, если они случайно упали в воду и не могут выбраться, что эффективно спасает их собственные жизни. .
Помимо базовых уроков плавания для детей всех возрастов, есть также ряд продвинутых классов плавания, которые предназначены для улучшения навыков плавания у детей и повышения их уверенности в себе.
Существуют также классы плавания, предназначенные для обучения детей и подростков жизненно важным навыкам спасения и спасения жизни, поэтому, если им когда-либо понадобится помочь другому пловцу, попавшему в затруднительное положение в воде, они смогут сделать это безопасным и уверенным образом.
Как отпраздновать День обучения плаванию
Как вы уже, наверное, догадались, лучший способ отпраздновать день обучения плаванию — это научиться плавать. По оценкам, около половины всех американцев не умеют плавать, поэтому, если вам случится быть частью этой группы, этот день — идеальное время, чтобы изменить свою жизнь к лучшему!
День
«Учимся плавать» направлен на то, чтобы побудить людей научиться плавать и обеспечить, чтобы дети учились плавать с раннего возраста.День обучения плаванию также поощряет родителей записывать уроки плавания для своих детей, чтобы повысить их уверенность в воде и убедиться, что они правильно понимают безопасность воды и то, насколько опасной может быть вода.
Многие компании, занимающиеся уроками плавания, предлагают специальные предложения и скидки в рамках празднования Дня обучения плаванию, поощряя родителей записывать своих детей в классы, которые однажды могут спасти их жизни.
Не стесняйтесь, сколько бы вам ни было лет, и миллионы других людей вашего возраста тоже не умеют плавать.Так что возьмите купальный костюм, в котором вам удобно, спуститесь к ближайшему бассейну и возьмите несколько уроков. Считается, что освоить основы плавания для большинства людей довольно легко.
Если вы не хотите заниматься с инструктором, вы всегда можете попросить друга или родственника, который хорошо плавает, научить вас. Тем не менее, чрезвычайно важно всегда проявлять осторожность и потренироваться на мелководье относительно спокойной воды в течение некоторого времени, прежде чем отправиться на менее безопасную территорию.
И даже когда вы научитесь плавать достаточно хорошо, чтобы чувствовать себя комфортно в воде, вы никогда не должны подвергаться ненужному риску, например, плавать в районах, не находящихся под наблюдением спасателей, игнорировать предупреждающие знаки, плавать в состоянии алкогольного опьянения или нырять без предварительной проверки. глубина воды не менее 9-10 футов. Вы также можете организовать вечеринку у бассейна или договориться со своими детьми, что у вас будет время купаться вместе хотя бы раз в неделю.
ЕБРР — Плавательные бассейны
Плавательные бассейны
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Зона отдыха Касл-Рок
Комплекс бассейнов Касл-Рок в предгорьях Диабло включает хлорированный бассейн размером 30 на 70 футов и террасы.Кроме того, комплекс полностью доступен для людей с ограниченными возможностями, включая баню и доступный лифт в бассейн. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.
1700 Castle Rock Road, Walnut Creek, CA 94598
(510) 544-3085
Уведомление
Однажды плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
Плата за доступ к бассейну
4,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара США в возрасте от 1 до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года
Без платы за парковку
Без предварительной регистрации для купания в Касл Рок. ТОЛЬКО заезд.

Частная аренда бассейна
(минимум 2 часа)
Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
Оплата ТОЛЬКО наличными (без счетов на сумму более 20 долларов) или чеком (на точную сумму).Кредитные карты к оплате не принимаются.
Дежурят спасатели :
Только выходные и праздничные дни
28 мая — 6 сентября
Четверг и пятница:
4 июня — 20 августа
Спасатель Часы:
11:00 — 18:00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональный парк Контра Лома
В хлорированной лагуне для купания на озере есть песчаный пляж с туалетами, прилавком и лифтом, с которым можно подняться в лагуну для купания.Пляжная инвалидная коляска предоставляется бесплатно в порядке очереди. Посетите раздел «Доступность парка» на странице парка Contra Loma для получения дополнительной информации.

Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.
У продовольственного концессионера те же часы, что и часы плавания
Информация об уроке плавания
1200 Frederickson Lane, Antioch, CA 94509
(888) 327-2757 вариант 3, доб. 4518

Уведомление
Срок сдачи популярность плавания в Contra Loma, плавательный бассейн достигает емкость очень рано в выходные и праздничные дни.Однажды плавательный комплекс емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
Плата за доступ на пляж
3,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года
$ 5 Плата за парковку
»Запасное плавание в Contra Loma — необязательно Предварительная регистрация только в выходные и праздничные дни.
Аренда спасателей
(минимум 2 часа)
Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
~~Оплата наличными (без счетов на сумму более 20 долларов), чеком (на точную сумму), Visa или MasterCard.~~
Дежурят спасатели :
Выходные и праздничные дни:
28 мая — 19 сентября
Пн — Пт:
1 июня — 20 августа
Спасатель Часы:
11:00 — 18:00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Краун-Бич (Роберт В.Государственный пляж Краун-Мемориал)
Условия качества воды [PDF]
На Краун-Бич вода теплая и мелкая. В западной части пляжа находится баня с раздевалками. Купание разрешено в часы работы парка круглый год. Спасателей нет. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди.
См. Раздел «Доступность парка» на странице государственного пляжа Краун-Мемориал для получения дополнительной информации.
Восьмая улица и Отис Драйв, Аламеда, Калифорния
(510) 544-3175
Нет платы за доступ на пляж.
Плата за парковку в размере 5 долларов США (в память Дня труда)
Спасателей НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ; плавайте на свой страх и риск.
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональная зона отдыха Кулл-Каньон
Плавательный комплекс, включающий баню, торговые автоматы и службу спасателей, открыт в теплое время года.Он идеально подходит для семей с маленькими детьми, которым понравится купаться на мелководье и играть на белом песчаном пляже хлорированной лагуны для купания. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.
18627 Cull Canyon Road, Castro Valley, CA 94552
(510) 544-3076

Уведомление
Срок погашения популярность плавания в Каньоне Калл, плавательный бассейн достигает емкость очень рано в выходные и праздничные дни.Однажды плавательный комплекс емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
Плата за доступ на пляж
4,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года
Нет платы за парковку
»Запасное плавание в Каньоне Кулл — Необязательно Только в выходные и праздничные дни после предварительной регистрации.
Аренда спасателей
(минимум 2 часа)
Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
Оплата наличными (без счетов на сумму более 20 долларов), чеком (на точную сумму), картой Visa или Mastercard.
Дежурят спасатели :
Выходные и праздничные дни:
28 мая — 6 сентября
Пн — Пт:
1 июня — 20 августа
Спасатель Часы:
11:00 — 18:00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональный парк Дель Валле
Условия качества воды [PDF]
Дель Валле предлагает два пляжа для купания, на которых в разное время дежурят спасатели.Круглогодичное купание разрешено без спасателей.
Купание разрешено круглый год без спасательной службы к северу от трапа лодки.
7000 Del Valle Road, Ливермор, Калифорния 94550
(510) 544-3139
Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
~~Оплата наличными (без счетов более 20), Visa или MasterCard.~~
~~Плата за парковку в размере 6 долларов США~~
ПРИМЕЧАНИЕ: Не подпускайте собак к воде.

Дежурят спасатели:
Восточный и Западный пляж
Выходные и праздничные дни:
29 мая — 6 сентября
Пн — Пт:
1 июня — 20 августа

Купание разрешено круглый год без службы спасателей к северу от трапа лодки.

Спасатель Часы:
11:00 — 18:00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональная зона отдыха Дона Кастро
Купание в хлорированной лагуне для купания является главной достопримечательностью с конца мая по сентябрь.Есть баня с душем, торговые автоматы, песчаный пляж и большая лужайка. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди. См. Раздел Доступность парка на странице парка Дона Кастро для получения дополнительной информации.
22400 Woodroe Avenue, Hayward, CA 94541
(510) 544-3073

Уведомление
В связи с популярностью плавания в Дон Кастро, плавательный бассейн заполняется очень рано по выходным и праздничным дням.Как только вместимость плавательного бассейна будет исчерпана, в оставшуюся часть дня новые входы будут запрещены. Пожалуйста, примите это во внимание, когда планируете свой визит.
Плата за доступ на пляж
3,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года
$ 5 Плата за парковку
»Запасное плавание в Дон Кастро — необязательно Предварительная регистрация только в выходные и праздничные дни.
Аренда спасателей
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
Оплата наличными (без счетов более 20 долларов), Visa или mastercard
Дежурят спасатели:
Выходные и праздничные дни:
28 мая — 19 сентября
пн — пт:
1 июня — 20 августа
Спасатель Часы:
11:00 — 17:30

Ворота плавательного бассейна закрываются в 18:00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Little Hills Picnic Ranch
Бассейн Little Hills доступен только по предварительному заказу.Этот бассейн предлагает доступный лифт, шезлонги для принятия солнечных ванн и столы для пикника с зонтиками на обед. Little Hills Ranch предоставляет двух спасателей для каждого бронирования, а также по запросу организуются гонки на байдарках в бассейне. Размер бассейна составляет 10 на 25 ярдов, с мелким концом 3 фута и глубиной 9 футов. По вопросам бронирования обращайтесь в The Ranch at Little Hills по телефону (925) 462-1400.
18013 Bollinger Canyon Road, Сан-Рамон, Калифорния 94583
(925) 837-8158
Уведомление
Доступно ТОЛЬКО по предварительному заказу.
Бассейн доступен ТОЛЬКО по предварительному заказу.
Звоните: (925) 462-1400 для получения информации о продажах.
При использовании бассейна предоставляются два спасателя.
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Miller / Knox Regional Shoreline
Условия качества воды [PDF]
Пляж Келлер находится в северной части Миллера / Нокса.Там посетители могут бродить и плавать в заливе Сан-Франциско. Спасателей нет. Столы для пикника и туалеты находятся поблизости.
900 Дорнан Драйв, Ричмонд, Калифорния 94801
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4544
Нет платы за доступ на пляж. Спасателей НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ; плавайте на свой страх и риск.
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональная зона отдыха «Карьерные озера»
Условия качества воды [PDF]
Плавательный комплекс на озере Подкова (пляж Найлс), включающий песчаный пляж, баню, торговые автоматы и службу спасателей, открыт круглый год.
Когда спасатели не дежурят, купаться на свой страх и риск разрешается только в зоне для купания с веревками. (См. График службы спасателей справа).
Пляжная инвалидная коляска предоставляется бесплатно в порядке очереди. См. Раздел Доступность парка на странице парка Quarry Lakes для получения дополнительной информации.
Закрытый бассейн Закрытие: 6 чел.м.
2100 Isherwood Way, Fremont, CA 94536
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4552
~~Уведомление~~
Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
~~Плата за доступ на пляж~~
3 доллара США.00 возраст от 16 до 61 года
2 доллара США от 1 года до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года
~~Плата за парковку 5 долларов США~~
Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
Оплата наличными (без счетов более 20 долларов),
Visa или MasterCard.
Без проверок.
Swim Beach ЗАКРЫТ

~~Дежурят спасатели:~~
Выходные и праздничные дни:
май — сентябрь
пн — пт:
июн — август
Спасатель Часы работы:
С 11:00 до 18:00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональная зона отдыха Робертса
Комплекс Roberts Pool включает 25-ярдовый бассейн с подогревом и глубиной от 3 до 8 футов.5 футов (без трамплина), торговые автоматы и лужайки. Кроме того, комплекс полностью доступен для людей с ограниченными возможностями, включая баню и доступный лифт в бассейн. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.
Информация об уроке плавания
10570 Skyline Boulevard, Окленд, Калифорния 94619
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4555
Уведомление
Однажды плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
Плата за доступ к бассейну
3,00 доллара США в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара США в возрасте от 1 до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года
Плата за парковку 5 долларов США
»Запасное плавание в Робертсе — по желанию Только в выходные и праздничные дни.
Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
~~Оплата наличными (без счетов на сумму более 20 долларов) или чеком (на точную сумму) Visa или MasterCard.~~
Дежурство спасателей:
Плавание
Выходные и праздничные дни
11.00–18.00
Пн – Чт
11.00–16.00
Пятница
12–18.00

Плавание для инвалидов :
Пятница
10-12
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональная зона отдыха Shadow Cliffs
Условия качества воды [PDF]
На пляже есть баня, открытая круглый год.Спасатели дежурят в указанные дни и время. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди. См. Раздел Доступность парка на странице парка Shadow Cliffs для получения дополнительной информации .
2500 Stanley Boulevard, Pleasanton, CA 94566
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4557
~~Уведомление~~
Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
Аренда спасателей
(минимум 2 часа)
Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
~~Оплата наличными (без счетов более 20 долларов), Visa или MasterCard.~~
~~Плата за парковку в размере 6 долларов США~~
Swim Beach ЗАКРЫТО

~~Дежурят спасатели:~~

Выходные и праздничные дни:
29 мая — 6 сентября
Пн — Пт:
1 июня — 20 августа
Спасатель Часы работы:
11.00 — 18.00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональная зона отдыха Темескаль
Условия качества воды [PDF]
Swim Beach —
На озере Темескаль есть доступный пляжный домик, примыкающий к зоне для купания, где есть раздевалки и душевые.Купание разрешено без спасателей. Купание запрещено с ноября по март из-за плохого качества воды. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди. Дополнительную информацию см. В разделе Доступность парка на странице парка Темескаль.
6502 Broadway Terrace, Окленд, Калифорния 94618
(510) 544-4561
~~Уведомление~~
Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
~~Плата за доступ на пляж~~
3,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года
~~Плата за парковку 5 долларов США~~
Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
Оплата ТОЛЬКО наличными (без счетов на сумму более 20 долларов) или чеком (на точную сумму).Кредитные карты к оплате не принимаются.
Swim Beach ЗАКРЫТО

~~Дежурят спасатели:~~
Выходные и праздничные дни:
29 мая — 6 сентября
Пн — Пт:
1 июня — 20 августа
Спасатель Часы работы:
11.00 — 18.00
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD
Региональный парк Тильден
Условия качества воды [PDF]
Озеро Анза, расположенное прямо за холмом от Беркли, является любимым местом отдыха.Его песчаный пляж открыт для солнца и защищен от ветра, а во время купального сезона работают спасатели (см. График работы спасателей справа). Во время купального сезона, когда спасатели не дежурят, купаться на свой страх и риск разрешено только в зоне, свободной от веревки. Купание запрещено с ноября до начала купального сезона (см. График работы спасателей справа).
Lake Anza Road
от Central Park Drive
Berkeley, CA 94708
(888) 327-2757,
вариант 3, доб.4562
Собаки НЕ допускаются в плавательный бассейн .
~~Уведомление~~
Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.
~~Плата за доступ на пляж~~
(при дежурстве спасателей)
4 доллара.00 возраст от 16 до 61 года
2 доллара США от 1 года до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года
Примечание : комиссия взимается наличными, чеками, картой VISA или Mastercard.
Уведомление : В дни, когда дежурят спасатели, плавательный комплекс на озере Анза закрыт с 9:00 до 11:00 для технического обслуживания и тренировок. Посетители, которые входят до 9 часов утра, должны уйти в этот период и повторно войти после 11 часов утра.
Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания
~~Оплата наличными (без счетов более 20 долларов), Visa или MasterCard.~~
Posted in РазноеLeave a Comment on Плавание первомайская: Грудничковое плавание :: Юна Aqua Life
Идеи ведения ежедневника: Attention Required! | Cloudflare
Posted on 25.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment
Топ-6 идей для ведения Bullet Journal
Система ведения ежедневника Bullet Journal продолжает совершенствоваться и разрастаться. Поклонники этого кастомного подхода находят новые способы удобной записи дел, планов и задач и делятся ими со всем миром в своих блогах. Мы в Д.Магазине отслеживаем самое интересное. Эта статья написана по мотивам материала блогера Ким Альварез, которая делится лучшими идеями ведения ежедневника.
Отслеживание (Трекинг)
Ежемесячный и ежедневный трекер-журнал
Изобретатель системы Райдер Кэрролл предлагает отвести несколько страниц под отслеживания выполнения задач ежемесячно. На каждый месяц отводится одна или две страницы. В столбик проставляются даты, рядом пишутся важные задачи, напротив которых можно ставить галочки о их выполнении или отсрочке.
Точно так же Кэрролл ведет ежедневный учет дел и составляет списки, например, благодарностей за день и съеденной еды.
Ежемесячный трекер
Этот способ пользуется особой популярностью у людей, меняющих привычки и ставящих задачи делать что-то на регулярной основе, например, заниматься йогой, ложиться спать раньше, писать новые посты в блог и т. п. Дни, в которые действие производилось, закрашиваются разноцветными карандашами, как на фото дневника Кары Бохо и на листе с разными типами дизайна от Decade Thirty.
Подборка блокнотов для Bullet Journal
Списки
Творческий подход к созданию списка прочитанных книг
В отличие от скучного списка, их можно просто взять и нарисовать стоящими на книжной полке. Ничего сложного в этом нет, зато вести учет гораздо интереснее. Можно заранее нарисовать контуры книжных корешков и постепенно вписывать туда названия.
Список фильмов в стиле попкорн
Очаровательный способ записывать названия фильмов, обязательных к просмотру в кругляшках попкорна. Уже просмотренные выделяются цветом. Каждый цвет при этом может обозначать насколько фильм понравился.
Учет новых эпизодов сериалов
Не хотите пропустить свежую серию любимого шоу? Сделайте трекер как показано на фото.
Еженедельный журнал
Расписанные на развороте задачи на неделю очень удобны тем, что все важные дела сразу перед глазами. Фаны BJ постоянно придумывают новые способы оформления еженедельного журнала. Можно просто лаконично записывать дела в столбик, а можно на соседней странице дополнительно разделить дела по группам, чтобы было еще понятнее. Вариантов оформления множество, как видно на фото.
Благодарности
Хороший способ улучшить качество жизни и быть в хорошем настроении — ведение дневника благодарностей на ежедневной основе. Также можно сделать список главных благодарностей за каждый день месяца.
Дневник
Красота и удобство BJ в том, что вы можете менять расположение страниц, вписывать новые разделы и оформлять их как угодно. Например, запросто выделить пару страниц для дневника в ежедневнике со списками задач. Или взять и зарисовать памятные моменты прошлого месяца в простых символических картинках.
Планирование будущего
От простого разделения по дням как в обычном ежедневнике, до графиков и ссылок на определенные страницы в блокноте — в BJ возможны любые варианты.
Например: система Calendex предполагает, что планы и задачи можно записать на первой попавшейся странице в блокноте, а в самом «календексе», который можно оформить в начале или конце блокнота, просто указать номер страницы.
Также планирование удобно организовывать с помощью разнообразных графиков и иконок, конечно же, нарисованных от руки. Будут эти схемы вертикальными или горизонтальными — решать вам.
Лучшие инструменты для метода Bullet Journal

Оформление ежедневника: простые и красивые идеи для заполнения — Remarklee
Пишешь все дела на день списком и по очереди их решаешь — такой подход уже давно перестал ассоциироваться с планированием. Ежедневник способен решать гораздо больше задач, чем просто организовывать распорядок. Например, привить полезные привычки, привести к большой цели, научить вести бюджет и много других важных вещей для счастливой жизни. Но для этого нужно уметь его правильно оформлять. Как? Есть куча классных методик о которых я вам и расскажу. Выбирайте самую удобную и начинайте путь к своим мечтам!
Почему именно ежедневник?
От выбора блокнотов глаза разбегаются. Красивая обложка — это, конечно, важно, но в первую очередь обращайте внимание на наполнение. Для какой задачи вам необходим блокнот? Хотите ли вы придумать то, что будет внутри сами или удобнее выбрать готовый вариант? Важно ли для вас детальное планирование?
В качестве первого планера я рекомендую сделать выбор в пользу ежедневника. Он не только приучит вас вести детальные записи, которые помогут отследить успехи и результаты, но и позволит попробовать любую выбранную технику заполнения.
Bullet Journal
Самая популярная и понятная для всех методика, которая отлично подходит под любую задачу. Я начала свой путь в планировании с нее, поэтому все наши планеры созданы по этой технологии. Кстати, если вы часто видите в инстаграме красивые и яркие развороты ежедневников — будьте уверены, что сделаны они как раз по методике Bullet Journal.
В чем суть?
В основе лежат списки дел на день, трекеры привычек, водный баланс, итоги дня и куча всего другого, что нужно для полноценного отслеживания своих результатов и образа жизни. И всё это на одном развороте. Ежедневник по системе Bullet Journal — это как личный дневник, список задач и классический блокнот в одном удобном формате.
Такой системе свойственны не только тематические блоки, но и особое оформление. Bullet Journal включает выделение маркерами, ручками и наклейками, а также удобные обозначения. Например, кружок — важное событие, крестик или галочка — выполненная задача, точка — то, что еще предстоит решить. Многим кажется, что такое ежедневник оформление страниц отнимает огромное количество времени, но нет. Заполнение одного разворота вместе с последними штрихами в виде украшения занимает всего 15-20 минут!
Распределение дел по матрице Эйзенхауэзера
Еще один интересный способ оформления, который помогает разобраться с неожиданными задачами, особенно когда у вас полнейший хаос каждый день. Матрица помогает четко расставить приоритеты и правильно распределять задачи в течение дня.
В чем фишка?
Все записанные нами задачи мы делим на важные и не важные, срочные и не срочные. Всего должно быть 4 категории:
важные и срочные дела, которые не терпят отлагательств. Это могут быть встречи, написание отчета, выплата кредита в срок. Если вы их не выполните могут возникнуть серьезные осложнения.
важные, но не срочные дела. Это те задачи, которые не требуют быстрого решения, но если затянуть — начнут приносить проблемы. Например: планирование ваших новых проектов, запись в спортзал, поиск полезной информации.
дела не важные, но срочные. Сюда относится все, что не приближает вас к цели, но необходимо в повседневной жизни. Например, поздравить с днем рождения друга, съездить к родителям на пирог, уборка в шкафу, разбор бумаг.
не важные и не срочные дела. Это самая противная категория дел — наша боль. Они не важны, они не срочны, но их хочется делать. Сюда можно отнести залипание в социальных сетях, просмотр сериалов, игры на телефоне, бессмысленные телефонные переписки или разговоры.
Когда мы правильно распределяем дела — становится меньше авралов. Это как сделать профилактику болезни чтобы не запустить ее в конце и не получить серьезные последствия в будущем.
В планере я советую вести это так: просто записываете весь свой список дел , а потом расставляете цифры приоритетности или выделяете задачи цветом. Главное, делать их строго по порядку.
Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского
Возможно вы слышали о книге “Тайм-драйв” Архангельского, которая считается библией для всех планировщиков? Она реально крутая. А главное в ней есть куча полезных фишек, которые можно использовать в планере для оформления. Самые знаменитые и эффективные из них по праву — “метод поедания лягушек” и “пошаговое выполнение задач”.
В чем фишка?
Оба метода основаны на фокусировке задач. Для начала вы должны составить список дел на день и выделить только одну самую сложную, самую противную и самую нежеланную из всех. Именно ее вы должны решить самой первой — съесть эту невкусную лягушку. Например, очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи. Я смотрела на эту кучу одежды и тут же впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала силы в кулак и начала день с утюга. С тех пор, поступаю так со всеми делами. Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено!
Пошаговое выполнение — это расширенная версия. Вы просто нумеруете каждую задачу по порядку, начиная от неприятной к приятной. Таким образом, самое ненавистные вы выполните в конце, а на десерт останутся только интересные и милые сердцу дела.
И, да, всё это дело не забывайте раскрашивать маркерами и стикерами. Оформление должно быть приятным и визуально, чтобы вам хотелось возвращаться к записям снова и снова.
А можно ли придумать свое оформление?
Если у вас есть идеи для оформления ежедневника — это еще круче. Но имейте ввиду, что это займет намного больше времени, чем вам кажется. Ведь каждый блок, каждую таблицу и обозначения вам нужно будет чертить самостоятельно.
Как это сделать? В первую очередь выбрать специальный блокнот. Он может быть в линейку, в клетку или без каких-либо других разлиновок, но для первого раза я бы очень рекомендовала выбрать вариант “Блокнот в точку”. Точка дает разметку для ровных записей. Когда вы делаете записи в таком блокноте — можете не беспокоиться за ровные буквы и четкие рисунки.
Далее вам нужно определиться с разметкой страницы: они должны быть поделены так, чтобы в них осталось место для дат, чисел и самих записей. Также желательно сделать нумерацию каждого листа и оглавление, так вам будет проще найти записи в дальнейшем. Все остальное — уже дело вкуса и фантазии.
За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. Смотри видео ниже.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
⠀ Разберем планирование по еженедельнику ⠀ За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. В видео рассказала всё в подробностях, но напишу краткое резюме и здесь 😌 ⠀ Для планирования недели я использую: ⠀ 🔧Капиллярные ручки чёрные и разноцветные (у меня стабило и микрон) 🔧 Маркер для выделения записей (у меня снова стабило) 🔧 Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться ⠀ Какие фишки применяю? ⠀ ⭕️ Все задачи делю на важные/не важные и срочные/не срочные, а затем выделяю их определенным цветом ⠀ ⭕️ Сначала выписываю только приоритетные дела, которые привязаны ко времени: задачи с дэдлайнами, встречи, мероприятия ⠀ ⭕️ В список дел вношу дела или цели, у которых нет точных сроков, но хотелось бы сделать как можно скорее ⠀ ⭕️ Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой. ⠀ ⭕️ И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот наклеечками ❤️ ⠀ Друзья, а вы пользуетесь еженедельником? Если да, то почему выбрали именно его? И кто-нибудь использует еженедельник для работы и учебы (знаю, что бьюти-мастера и студенты вносят туда свои расписания!)? ⠀ #планирование #ежедневник #планер #методики_mypp
Публикация от ПЛАНЕР▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@my_pplanner) 9 Окт 2020 в 6:14 PDT
Все инструменты, которые я использую для оформления можно найти у нас в каталоге в разделе Канцелярия.
Черные и разноцветные капиллярные ручки
Маркер для выделения записей (у меня снова Stabilo)
Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться
Мои лайфхаки и идеи для оформления ежедневника
Хочу поделиться с вами собственными секретами по оформлению и ведению ежедневника, которые влюбят вас в планирование еще больше:
Основной текст я сначала пишу карандашом или ручкой-стиралкой, чтобы можно было вносить правки без вырывания листов и некрасивых зачеркиваний.
Выделяю главные моменты маркерами, цветными ручками и стикерами. Так, вы легко найдете среди своих записей что-то важное и будете понимать на чем стоит сфокусировать свое внимание. Особенно я люблю тематические стикеры или рисунки.
Функционально использую каждый блок, особенно это касается заметок. В них можно писать итоги, составлять список покупок или же просто записывать цитату, которая охарактеризовывает ваш день.
Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой.
Чтобы не потерять нужную страницу советую использовать “полезные закладки”. Например, стратегическую картонку с приоритетными целями на месяц/год.
И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот.
Если вы еще сомневаетесь стоит ли начать планирование? Посмотрите, как оформляют и ведут планеры наши прекрасные клиенты. Без вдохновения не уйдет никто!
Присоединяйся к нам в Instagram
Выкладывай посты по хештегу #оформление_mypplanner
33 идеи для твоего ежедневника, чтобы сделать его еще полезнее и разгрузить свою голову
Женское планирование
Ежедневник – это отличный инструмент для планирования расписания и ежедневных дел. А еще в свой ежедневник ты можешь добавить массу полезных вещей, которые будут помогать помнить о главном, быть организованной во всех сферах жизни, а главное – разгрузят голову. Ведь на самом деле есть масса вещей, которые мы стараемся помнить и удержать в своей голове, хотя лучше было бы их записать и освободить пространство своей памяти 😉
Ниже 33 идеи для твоего ежедневника, которые помогут сделать его еще более полезным.

Здоровье и спорт
Питьевой режим. Все мы знаем, что нужно пить в течении дня около 1,5-2 литров чистой воды. И чтобы не забыть о водичке в ежедневнике #So_easy_planner есть такой ежедневный трекер. Все просто: выпила стакан – закрасила его. Ты никогда не забудешь, что нужно выпить воду, т.к. это прям перед глазами, и не забудешь, сколько ты уже выпила 😉
Физические нагрузки. Ты можешь занимать ежедневно или по какому-то графику недельному. Тебе достаточно просто вписать это в окошко ежедневных дел и привычек в своем блокноте. Например, отметить, что на йогу я хожу в пн, ср и пт. А еще, например, бегаю каждый день, тоже пишем тут бег и отмечаем ежедневно. Все перед глазами, сделать вид, что забыла не удасться 😉
Спортивные программы. Если например, ты занимаешься по какой-то программе, либо делаешь челлендж, то их тоже можно расписать в страничках для записи или просто распечатать и вклеить или прикрепить скрепочкой в ежедневник. Кстать, классный сайт с такими программами и челленджами darebee.com . Например, хочешь за месяц научиться держать планку 5 минут?  Пожалуйста!
Программы или челенджи по питанию. Например, проходишь детокс программу? Хочешь почистить организм от сахара? и т.д.
Семья и дом
Дни рождения. Я предпочитаю в начале года сразу расписать все дни рождения на месячных разворотах, а потом переносить их уже в недельные планы постепенно. А можно в конце #So_easy_planner на линованных листочках написать себе заголовок ДНИ РОЖДЕНИЯ и выписать их все одним списком, если тебе так удобнее.
Идеи для подарков близким. Это очень удобно, когда приходит время подарков, а у тебя есть уже такой заготовленный списочек и не нужно ломать голову. Особенно актуально это перед Новым годом, когда подарки нужно закупить массово для всех. Опять же на линованых листочках просто пишем вверху на сером поле заголовок и записываем туда идеи.
Сезонные дела по дому. Это записи из разряда разгрузить голову и ничего не забыть. И для таких записей в ежедневнике #So_easy_planner уже есть отдельный листочек.
Месячный трекер домашних дел. В первых изданиях нашего ежедневника этот листочек был, а потом мы его убрали т.к. не все ним пользуются. Такой можно и самой сделать при желании, свой я выложу в разделе Распечатки в ближайшее время, может кому-то и пригодится 😉
Трекеры по уборке дома, например по методу FlyLady или Конмари. Можно список полной уборки по каждой комнате расписать на линованых листочках.
Список желаний по дому, что нужно купить или сделать. В ежедневнике уже есть такой. Просто открываешь и записываешь, например, купить два горшка, чтобы пересадить весной цветы 😉
Личные
Трекер привычек. Если ты хочешь просто следить за своей привычкой и не забывать что-то делать ежедневно, можно это записать в окошке ежедневные дела и привычки на недельном развороте. А если хочешь выработать новую полузную привычку, то тебе будет полезен специальный трекер, кооторый уже есть в разделе Распечаток на сайте
Вдохновляющие цитаты. В ежедневнике уже есть несколько моих любимых цитат, которые, надеюсь, вдохновляют и тебя. И есть, конечно, вдохновляющие наклейки. Свои любимые цитаты ты можешь либо просто записывать списком на линованных листочках, или можешь красиво оформлять на пустых не линованных страничках в конце ежедневника.
Благодарности. На недельном развороте в ежедневнике уже есть окошко для записи благодарностей. О том какая это волшебная практика и зачем записывать свои благодарности долго останавливаться не буду пока.
Яркие моменты жизни. Я например, не любитель вести дневник и долго там что-то писать, но сохранить самые яркие моменты в памяти хочется. Для этого есть тоже окошко на недельном развороте ежедневника #So_easy_planner
Bucket list или Список дел для интересной и насыщенной жизни. Я люблю такие списки, они помогают относится к жизни более осознанно и планировать свои моменты счастья и приятные воспоминания. Причем, мы же это делаем не только для себя, но и для своих близких. Из таких моментов будут сотканы воспоминания наших деток о детстве. Поэтому такой листочек всегда есть и будет в ежедневнике #So_easy_planner. Открываешь и записываешь все свои идеи на сезон, ведь зимой это одни идеи и моменты, а летом совершенно другие.
План меню на неделю. Кто не пробовали – очень рекомендую, это очень удобно. Скоро напишу отдельный пост о планировании меню. А пока можно скачать специальную распечатку тут.
Список своих желаний и хотелок. У нас, у девочек всегда масса желаний, мы хотим все и сразу и побольше 😉 И часто забываем о своих желаниях. Поэтому лучше их тоже записывать. А еще такой список может пригодиться, когда твои близкие будут спрашивать, что тебе подарить на День рождения или Новый год, обычно в этот самый момент все просто вылетает из головы 😉
Книги прочитать. Тут все понятно. Зачем держать в голове все, что хочешь почитать или классную книгу, которую кто-то посоветовал.
Фильмы посмотреть. См. выше 😉
Места посетить. Аналогично. Кто-то из друзей говорил о новом уютном кафе, а потом не можешь вспомнить название и где это находится 😉
Позаимствованные вещи. Если есть такая проблемка, что возьмешь у кого-то книгу почитать, а потом совершенно не помнишь, кому ее вернуть нужно, то лучше это записать, правда? Я наприме, не люблю, когда в доме есть чужие вещи и стараюсь как можно быстрее отдать.
Бизнес и технологии
Пароли от сайтов. Конечно, их можно хранить в приложениях (впрочем, как и многие другие списки), но если тебе удобнее записать, то в блокноте есть спецальная страничка для этого. Если ты все время носишь ежедневник с собой, то с т.з. безопасности этот листочек лучше вырвать и хранить дома в надежном месте.
Mind mapping/ или ментальные карты. Если ты пользуешься этим методом и планируешь или разрабатываешь с его помощью все что угодно, то можно нарисовать карту на пустых не линованных листочках в конце ежедневника.
Трекер статистики по соц.сетям. Если ты следишь за своими показателями, то можно их либо записывать в ежедневник, либо распечатать удобный трекер и вставить его в ежедневник.
Статистика блога / сайта / магазина. Если ты ведешь что-то из этого для своего бизнеса.
Идеи постов для блога или соц.сетей, smm-план. Я обычно составляю такие планы на месячных разворотах ежеденевника. Сейчас у меня лично сразу два проекта, т оя распечатала себе отдельно листочки с месячным разворотом и веду smm-план на них. Если у тебя один проект в работе, то этого месячного разворота вполне хватит. А если сразу приходит много идей, то можно их просто выписать списком, а потом распределить по плану.
Дети
Расписание дополнительных занятий. У нас две дочки. Старшая занимается черлидингом, рисованием и английским, младшая ходит на подготовку к школе и скоро тоже пойдет на чер. Бывает такое, что звонит бабушка и говорит: Я заберу внучку после тренировки, в котором часу она освобождается? А у меня просто ступор, не помню так вот сразу. Вот держать все эти расписания тренировок в голове конечно, можно, но зачем ;). Можно просто записать.
Расписание школьных уроков. Если это нужно, конечно. Я, например, не слежу за этим 😉
Расписание школьных зваонков. А вот это нужная вещь ,чтобы понимать, когда можно зваонить ребенку если вдруг что, а когда не надо.
Расписание каникул. Его обычно говорят еще в начале учебного года и полезно записать, чтобы планировать семейное время, отдых, отпуск.
Финансы
Трекер накоплений. Если вы хотите накопить какую-то определенную ссуму на крупную покупку или просто на отпуск и хотите видеть прогресс визуально такой трекер будет очень удобен.
Кредитный трекер. Опять же если есть кредиты и Вы хотите визуально наблюдать, сколько еще осталось до полного погашения.
Даты оплаты счетов. Конечно, если это нужно и важно. Например, у меня питание в саду оплачивается до 20 числа текущего месяца, а за английский и подготовку к школе нужно заплатить до 1 числа. И т.д.
Какие интересные вещи ты отслеживаешь с помощью ежеденевника или записываешь в него? Поделись с нами в комментах ниже 😉

Идеи для ежедневника: оформление и ведение | Canva
Когда ведешь дневник или ежедневник, просто записывать туда свои дела и мысли бывает скучно и не очень продуктивно. Поэтому мы собрали интересные идеи для ежедневника, которые помогут превратить его в произведение искусства и полезный инструмент для продуктивности и саморазвития.
Читайте полную версию статьи с примерами шаблонов ежедневников по ссылке.
Идеи для ежедневника
В этом блоке мы собрали инструменты, которые помогут продуктивнее распределять ежедневные задачи, лучше планировать время и расставлять приоритеты, чтобы все успевать.
Распределение дел по матрице Эйзенхауэра
Этот метод распределения приоритетов предлагает делить все дела на день на четыре группы:
Срочные и важные
Несрочные, но важные
Срочные, но неважные
Неважные и несрочные
Главной считается вторая категория — несрочные, но важные. Эти дела вроде бы можно отложить, но они напрямую влияют на ваше будущее, поэтому их нужно делать сразу после срочных и важных дел.
В ежедневнике организовать матрицу Эйенхауэра просто — расчертите дневной лист на четыре прямоугольника и записывайте дела в соответствующее поле. А потом выполняйте в соответствии со срочностью и приоритетами. Таким же образом можно распланировать дела на неделю или на месяц, чтобы потом сверяться с этим списком для составления дневных планов.
Четыре зоны наглядные, но если чертить на них лист неудобно, можно сделать классический список и присвоить каждому делу метку:
1 для срочных и важных;
2 для несрочных, но важных;
3 для срочных, но неважных;
4 для неважных и несрочных.
Метки можно раскрасить в разные цвета, чтобы было нагляднее.
Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского
Этот ежедневник четко структурирован. Он предлагает распределять задачи на каждый день таким образом:
Выделять «лягушку» — мелкое, но неприятное и скучное дело, которое лучше сделать первым делом.
Выделять «слона» — очень крупное дело, которое можно сделать, только если поделить на части.
Привязывать ко времени жесткие встречи — задачи, которые можно сделать только в конкретное время.
Ставить гибкие задачи, которые нужно сделать в течение дня, но в любое время.
Делать себе «подарок» — приятное дело, которое тоже обязательно нужно сделать в течение дня. Например, просмотр любимого фильма или поход к массажисту.
В конце дня записывать, какое дело больше всего понравилось — это поможет в будущем понять, чем именно вы хотите заниматься.
Подробнее о ведении ежедневника можно прочитать в книге самого Глеба Архангельского «Тайм-драйв».
Bullet Journal
Bullet Journal — это идея для ежедневника, помогающая организовать гибкое эффективное и минималистичное планирование. У ежедневников по этой системе несколько принципов:
Нужно нумеровать все страницы и добавить в начале оглавление, чтобы потом легко находить любые заметки.
Важно использовать условные обозначения, например, отмечать сделанные дела крестиками или выделять их разными цветами, в зависимости от типа задачи.
В ежедневник должно быть четыре модуля: оглавление, планы на год, планы на месяц и планы на каждый день.
Дальше начинается полет фантазии. Можно вести на страницах разные списки, писать цитаты, что-то рисовать, планировать питание — благодаря оглавлению ничего не потеряется и можно будет в любой момент найти нужную страницу.
Agile-ежедневник для достижения целей
Agile — это способ планирования, который используют крупные компании для быстрого завершения проектов. Этот метод можно адаптировать под повседневное планирование и использовать как идею для ежедневника. Его суть — постановка нескольких четких целей на спринт, промежуток времени определенной длительности. Автор методики ведения ежедневника, Екатерина Ленгольд, предлагает ставить 3 цели на 9 недель.
Для ежедневного планирования на каждый спринт выделяется отдельный блок. В нем нужно ставить себе задачи на неделю, планировать день получасовыми блоками и в конце писать, чего удалось достичь. Подробнее о методе можно прочитать в книге Екатерины Ленгольд «Просто космос».
Идеи для личного дневника
Люди часто бросают вести дневник — просто записывать события дня оказывается слишком скучно. В этом блоке мы собрали несколько интересных идей для личного дневника, которые помогут вести его регулярно, с интересом и большей пользой.
Утренние страницы
Суть утренних страниц в том, что сразу после пробуждения нужно взять дневник и записать туда все что угодно: сны, мысли, планы, художественное произведение, стихотворение, — абсолютно любые вещи, пришедшие в голову.
Такая практика — что-то вроде медитации, она помогает привести в порядок мысли и настроиться на новый день. Особенно полезна она тем, кто хочет научиться писать — утром в голову иногда приходят крутые идеи.
Благодарности за день
Суть этой идеи для личного дневника в том, чтобы записывать, за что вы благодарны другим людям, окружающему миру и себе. Даже если день выдался хуже некуда, нужно обязательно найти хоть что-то хорошее и записать это в дневник благодарностей.
Практика благодарностей помогает стать оптимистичнее, учит надеяться на свои силы, некоторым даже помогает справиться со сложным жизненным периодом или депрессией.
Если придумывать много благодарностей сложно, для начала можно записывать хотя бы по одному слову. Это удобно делать в календаре с большими ячейками.
Кстати, идею с благодарностями можно совместить с утренними страницами — утром писать мысли, а вечером — благодарности.
Дневник снов
Этот дневник тоже нужно заполнять утром, но сюда нужно вносить только сны. Не важно, запомнили вы все в подробностях или только какие-то урывки — постарайтесь записать как можно больше, а может быть, даже что-то зарисовать.
Эта практика тоже похожа на медитацию — расслабляет и помогает собраться с самого утра. А еще со временем вы станете лучше запоминать сны и они станут источником вдохновения.
Скетчбук
Происходящее в жизни не обязательно записывать — все это можно зарисовывать. Даже если вы не умеете рисовать, можно делать легкие наброски — они отразят ваше настроение и помогут зафиксировать в памяти важные вещи. Кроме того, после такой ежедневной практики ваши навыки рисования однозначно улучшатся.
Если вы планируете рисовать в вашем личном дневнике скетчи, возьмите блокнот без линеек. Подойдут листы с точками — на них удобно и рисовать, и писать. И лучше выбирайте листы плотнее, чтобы рисунки через них не просвечивали.
Журнал «Пять чувств»
Эта хорошая идея для личного дневника человека, практикующего осознанное поведение. Ее суть — в течение дня или вечером перед сном записывать события и впечатления дня, поделив их на пять чувств:
Что я увидел.
Что я услышал.
Что я почувствовал — прикосновения, телесные ощущения.
Какие запахи я ощущал.
Какие вкусы я попробовал.
Практика помогает найти связь со своим телом и развивает чувства, которые мы используем редко, например, обоняние.
Чтобы вести такой дневник, удобнее всего разбить каждую страничку на пять частей. Причем старайтесь, чтобы все чувства заполнялись равномерно — не уделяйте внимание только зрению или слуху.
Чтобы было интереснее, к пяти чувствам можно добавить интуицию — фиксировать то, что вам за день показалось, и смотреть, какие события вы смогли предугадать.
Идеи для личного дневника с необычным содержанием
Если просто вести дневник вам скучно, у нас есть для вас несколько идей для личного дневника или ежедневника, в котором собраны не просто списки дел или впечатления за день, а что-то более глобальное и полезное.
Дневник со списками и чек-листами
Как часто бывает, что появляется время что-нибудь посмотреть, почитать, позаниматься хобби, но все идеи вдруг вылетают из головы. В таком случае вам поможет дневник со списками, в который можно записывать списки чего угодно: книг, фильмов, интересных занятий для выходного, идей поделок с детьми и т.п.
Еще в него можно вносить чек-листы каких-нибудь повторяющихся действий, например, сделать чек-лист идеального утра и проходить по нему каждый день.
Журнал путешествий
Если вы много путешествуете, эта идея для личного дневника вам понравится. Заведите отдельный блокнот и записывайте туда:
Планы на будущие поездки.
Списки: дел для подготовки к путешествию, вещей, которые нужно взять с собой, стран, которые мечтаете посетить.
Впечатления от поездки.
Иностранные слова, которые могут пригодится в путешествии.
Любимые отели и ресторанчики.
Еще в такой журнал можно вклеивать фотографии и билеты, тогда он станет не только полезным инструментом, но и хранителем ваших впечатлений.
Журнал иностранного языка
Эта идея для ежедневника поможет превратить его в идеальный инструмент для изучения иностранного языка и погружения в языковую среду. В такой журнал можно записывать:
Слова и грамматические правила, которые нужно выучить за день.
Переводы названий предметов, которые повстречались вам за день.
Свои мысли на иностранном языке.
Если дневник будет у вас постоянно перед глазами, вы выучите новый язык гораздо быстрее.
Дневник питания
Если вы адепт правильного питания, занимаетесь спортом или следите за своим весом, полезно будет фиксировать все, что вы съели в течение дня. В этом поможет дневник питания — в него можно записывать все приемы пищи и перекусы, при желании учитывать калории, белки, жиры и углеводы.
Дневник питания можно вести в ежедневнике или обычном личном дневнике, либо в отдельном блокноте. Еще туда удобно вносить меню на неделю и списки продуктов, а потом смотреть, получилось ли питаться по заданному плану.
Книга рецептов
Дневник с избранными рецептами удобно вести в бумажном виде — можно держать его прямо на кухне или заняться готовкой, если вдруг отключат интернет. Еще из него гораздо проще сделать настоящее произведение искусства, которое не стыдно будет показать гостям или передать по наследству.
Дневник финансов
Еще одна идея для ежедневника — ведение в нем записей о финансах. В такой дневник можно записывать:
Финансовые планы, например, крупные покупки.
Текущие долги и кредиты.
Регулярные платежи, например, за телефон или квартиру.
Состояние текущих накоплений.
Ежедневные траты по категориям.
Бюджет на неделю или месяц.
Такой дневник поможет контролировать деньги, больше копить и осознаннее тратить.
Любовные письма
Суть этой идеи в том, что вы ведете дневник вместе со своей второй половинкой. Утром или вечером вы по очереди пишете друг другу любовные послания, а потом читаете их и оставляете ответ.
Такая практика отлично укрепляет отношения и помогает сохранить трогательные моменты отношений на долгие годы. Кроме того, часто люди не могут сказать то, что чувствуют — написать им гораздо проще, так что совместный дневник поможет вам лучше понимать друг друга.
Идеи для оформления ежедневника или дневника
В разделах выше мы предлагали глобальные концепции, вокруг которых нужно строить ведение всего дневника. Теперь соберем несколько идей для оформления ежедневника, которые можно внедрить в любой ежедневник или дневник, вне зависимости от выбранной темы.
Вдохновляющие цитаты
Интересной идеей для оформления ежедневника будет украсить его вдохновляющими цитатами — задавать цитату дня или просто выписывать понравившиеся фразы, чтобы они утешали, ободряли и мотивировали.
Цитаты можно записывать вручную, либо распечатывать и вклеивать, чтобы они выглядели красочнее и больше выделялись на фоне записей.
Ментальные карты
Ментальные карты — это хорошая идея для оформления ежедневника, а еще удобный инструмент для визуализации своих мыслей, планов и идей. Его суть в том, чтобы записывать все не последовательно, а в виде схемы, со связями и разветвлениями.
Ментальные карты помогают разобраться в сложном вопросе или проекте и разбить его на составные части, чтобы решать все поэтапно. А еще с ними проще увидеть полную картину и понять, что именно нужно делать.
С помощью ментальных карт можно вести конспекты, планировать крупные дела на год, неделю и месяц, а также составлять план по достижению своей мечты.
Трекер привычек
Добавление трекера привычек на каждую неделю или месяц — интересная идея для оформления ежедневника. К примеру, вы хотите читать по 5 страниц полезной литературы каждый день. В начале месяца вы на одной странице ежедневника пишете эту привычку и рисуете 30 ячеек. Потом остается только читать и каждый день закрашивать одну ячейку.
Трекер привычек поможет двигаться к цели — вы не забудете о привычке и захотите закрасить все ячейки, а еще сможете оценить, какую работу уже проделали.
Трекер времени
Эта идея для ежедневника подойдет тем, кто хочет жестко контролировать свое время. Ее суть в том, что каждый день нужно в определенные промежутки времени записывать, чем вы занимались. Например, сон с 00:00 до 8:00, завтрак с 8:30 до 9:00, сидение в соцсетях с 19:00 до 21:00 и т.п.
Фиксирование абсолютно всех занятий поможет понять, на что вы тратите время и в будущем расходовать его разумнее.
Чтобы отслеживать было проще, можно присвоить каждому занятию цвет и просто закрашивать потраченное время соответствующим цветом — это будет достаточно быстро и наглядно.
Список дел для интересной жизни
В самом начале своего ежедневника или дневника можно выделить пару страничек и написать на них список «дел, которые обязательно нужно сделать в жизни». Тут не должно быть обязанностей — только что-нибудь интересное, необычное и даже безумное, например, прыгнуть с парашютом, поплавать с дельфином или побродить по лужам в резиновых сапогах.
В этом списке нужно собрать не конкретные планы, цели и желания, а просто интересные вещи, может быть даже мелочи, которые сделают вашу жизнь интереснее. Потом на него можно опираться, когда будете выбирать для себя вознаграждение или занятие на свободное время.
Список желаний
Предыдущий список нужен для вдохновения и развлечения, а вот список желаний — это уже что-то более конкретное. Его тоже можно разместить на первых страницах ежедневника или дневника, но туда нужно будет внести уже что-то конкретное: выучить японский, пробежать марафон, построить домик у озера.
Этот список тоже вдохновляет, но он более практичный — из него можно брать идеи дел на год, месяц и день. А еще можно сделать общий список желаний, а потом подготовить отдельный список для каждого желания, с пошаговым планом его исполнения.
Делайте свои дневники и ежедневники интересными и продуктивными — а шаблоны из Canva помогут вам сделать их еще и красивыми!
Как украсить ежедневник снаружи
Современные готовые планеры радуют глаз покупателя только красивой обложкой, но содержание оказывается однообразным. Оно не всегда удовлетворяет запросам творческих или деловых людей. В таком случае отличный вариант – сделать красиво ежедневник своими руками из распечатки с учетом необходимых разделов. Получится оригинальная и стильная вещь, удобная в эксплуатации.
Отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов
Ежедневник своими руками: идеи
Как создать первую страничку и развороты. Для изготовления и заполнение этого полезного аксессуара потребуется проявить немало фантазии и запастись разнообразными материалами для декорирования обложки, страниц и т.д. Наиболее популярными и интересными вариантами самодельных блокнотов являются:
Ежедневник из обычной тетради
Подойдет для занятых людей, которым некогда заниматься длительным процессом изготовления, а ведение блокнота необходимо. Достаточно купить тетрадь в клеточку и точку или линию с нужным количеством страниц и оформить листы в соответствии со своими потребностями. Лучше всего для этой цели использовать экземпляры на кольцах или пружине и белые странички.
Яркие стикеры, необычные наклейки, цветные маркеры и богатая фантазия позволят преобразить даже самые скучные канцелярские принадлежности.
Планер с часами
Чем заполнять записную книгу? Заполнение ежедневника — это увлекательное дело. Примеры работ и образец как сделать чудо блокнот можно посмотреть на форумах. Некоторые находчивые любители совершенствовать привычные вещи решились на эксперимент – вставить в ежедневник циферблат. Такой блокнот очень функционален, так как не только напомнить о делах на день, но и подскажет время.
Галерея: ежедневник своими руками (25 фото)
Простой блокнот
Вместо тетради можно использовать покупной ежедневник, заполнить, украсив его обложку и оформляя записи оригинальным способом.
Объединение готовых планингов
Часто в покупных блокнотах есть недостатки: недостаточно страниц для тех, кому приходится делать много заметок в течение каждого дна, или слишком высокая цена. Решить эту проблему можно, соединив блоки, вынутые из нескольких дешевых ежедневников. Их количество подбирают индивидуально, оборачивая в самодельную обложку.
Блокнот из бумаги для принтера
Разноцветные, однотонные страницы перегибают пополам или разрезают, чтобы сделать планер меньшего формата. Комбинируют в произвольном порядке, сшивают и объединяют общим переплетом. Добавляют оригинальную обложку из ткани, украшенную тематически.
Таким способом пользуются преданные любители скрапбукинга, так как получается авторская вещь, как внутри, так и снаружи. Страницы можно оформить с помощью красок, тонирования, заранее распечатать на принтере календарь, разметки, надписи и т.д.
Эти идеи помогут творческим людям не только распланировать свое время, но и сделать это со вкусом и индивидуальным стилем.
Как сделать ежедневник своими руками из тетради
Наиболее простой бюджетный вариант – использовать покупные канцелярские принадлежности. Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства. Можно просто украсить обложку рисунками и наклейками, расчертить страницы, подписать их, или сделать более основательный планер.
В последнем случае понадобятся:
несколько тонких тетрадей в линию;
ножницы;
дырокол;
тонкая атласная лента любого цвета;
линейка;
простой карандаш;
маркеры;
белый плотный картон;
наклейки, цветной скотч и другие декоративные элементы, которые имеются под рукой.
Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства
Изготовить блокнот несложно:
Удалить у тетрадей обложки и срезать на одинаковом расстоянии корешки со скрепками.
Дыроколом проделать отверстия для сшивания.
Сложить все страницы вместе.
Продеть атласную ленту, хорошо скрепив листы. Концы завязать.
Из картона вырезать два прямоугольника по размеру блокнота. В них также сделать отверстия.
Приложить обложку к сшитым тетрадным листам сверху и снизу.
Такой же лентой привязать картон к основной части.
Украсить лицевую сторону рисунками, надписями, картинками и т.д.
Получится недорогой оригинальный планер для школьницы или студентки. В него можно записывать домашние задания, дела на день или неделю, интересные мысли.
Делаем блокнот на кольцах своими руками
Такой вид ежедневника носит более декоративный характер. Записи в нем ведут творческие натуры. Он также служит отличной идеей красивого и функционального подарка. В интернете существует множество мастер-классов на эту тему. Большинство из них можно объединить в универсальную инструкцию.
Для создания блокнота на кольцах понадобятся:
Переплетенный картон толщиной не меньше 2 мм.
Плотная бумага для скрапбукинга с разными орнаментами.
Специальные разъемные кольца.
Установщик люверсов или шило.
Швейная машинка.
Принтер.
Клей ПВА.
Ножницы.
Такой вид ежедневника носит более декоративный характер
Изготовление блокнота не займет много времени.
Из плотного картона вырезают прямоугольники необходимой величины.
Каждый элемент обложки обклеивают с обеих сторон цветной бумагой.
Проделывают отверстия с помощью специального инструмента или шила.
По возможности вставляют люверсы, чтобы картон не прорвался в процессе эксплуатации.
На принтере распечатывают страницы с разметкой для ежедневника или простыми клеточками.
Их также подрезают до необходимого формата.
Прикладывают обложку к листам, карандашом отмечают места, на которых дыроколом проделывают отверстия для колец.
Собирают все детали вместе.
Плюсом такого способа является простота в исполнении и большой выбор идей для дальнейшего декорирования. Страницы можно убирать и добавлять, раскрепив кольца. Такой блокнот будет хорошим подарком не только для девочек, но и мальчиков, если его оформляют в соответствующей тематике.
Ежедневник: идеи внутреннего оформления
Вещь, сделанная своими руками должна быть не только красивой, но и функциональной. Поэтому мастера изготавливают в домашних условиях настоящие органайзеры на все случаи жизни. Внутри блокнота можно разместить:
Простые листы для записей:
Календарь с крупными клетками на каждый день:
Прозрачные кармашки для полезных мелочей. Их делают из плотной пленки, файлов, старых книжных обложек:
Держатели для карандашей из бельевой резинки.
Разные по величине бумажные конвертики для дополнительных аксессуаров или памятных записок:
Небольшие дополнения могут быть частью декора, но они также делают блокнот более личным и ценным для своего обладателя. Вести записи в нем будет намного интереснее, если разнообразные полезные детали будут всегда под рукой.
Как украсить самодельный ежедневник
Планер на каждый день легко дополнить интересным декором. Сделать это можно легко самому, определившись с главной темой, которой посвящено изделие. В современных магазинах для скрапбукинга имеются разные детали оформления.
Наиболее часто для украшения ежедневников используют:
Красивые яркие ткани, которыми обклеивают или обшивают картонную обложку.
Атласные ленточки, служащие для закрытия блокнота.
Небольшие деревянные рамочки.
Распечатанные на принтере надписи.
Такие нарядные ежедневники будут поднимать настроение при одном взгляде на них и вдохновлять на интересные идеи в творчестве.
Планер своими руками
Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда. Для этого понадобится принтер с возможностью цветной или черно-белой печати. Также для изготовления планера используют готовую обложку от тетради на кольцах.
Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда
В интернете выбирают подходящие шаблоны страниц.
Распечатывают их и обрезают до нужного размера.
Дыроколом делают отверстия.
Собирают готовые страницы в один блок.
За пару простых шагов и с минимальными затратами по времени функциональный планер готов к использованию.
Ежедневник своими руками (видео)
Ежедневник-планнер своими руками (видео)
Готовые ежедневники в магазинах канцтоваров могут иметь красивые обложки, но их наполнение оставляет желать лучшего. Удобным в использовании будет блокнот, выполненный своими руками или на заказ. Такой подарок оценит как ребенок, так и взрослый. Все, что необходимо для создания удобного планинга – немного фантазии и пара часов свободного времени.
Когда ведешь дневник или ежедневник, просто записывать туда свои дела и мысли бывает скучно и не очень продуктивно. Поэтому мы собрали интересные идеи для ежедневника, которые помогут превратить его в произведение искусства и полезный инструмент для продуктивности и саморазвития.
Идеи для ежедневника
В этом блоке мы собрали инструменты, которые помогут продуктивнее распределять ежедневные задачи, лучше планировать время и расставлять приоритеты, чтобы все успевать.
Распределение дел по матрице Эйзенхауэра
Этот метод распределения приоритетов предлагает делить все дела на день на четыре группы:
Срочные и важные
Несрочные, но важные
Срочные, но неважные
Неважные и несрочные
Главной считается вторая категория — несрочные, но важные. Эти дела вроде бы можно отложить, но они напрямую влияют на ваше будущее, поэтому их нужно делать сразу после срочных и важных дел.
В ежедневнике организовать матрицу Эйенхауэра просто — расчертите дневной лист на четыре прямоугольника и записывайте дела в соответствующее поле. А потом выполняйте в соответствии со срочностью и приоритетами. Таким же образом можно распланировать дела на неделю или на месяц, чтобы потом сверяться с этим списком для составления дневных планов.
Четыре зоны наглядные, но если чертить на них лист неудобно, можно сделать классический список и присвоить каждому делу метку:
1 для срочных и важных;
2 для несрочных, но важных;
3 для срочных, но неважных;
4 для неважных и несрочных.
Метки можно раскрасить в разные цвета, чтобы было нагляднее.
Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского
Этот ежедневник четко структурирован. Он предлагает распределять задачи на каждый день таким образом:
Выделять «лягушку» — мелкое, но неприятное и скучное дело, которое лучше сделать первым делом.
Выделять «слона» — очень крупное дело, которое можно сделать, только если поделить на части.
Привязывать ко времени жесткие встречи — задачи, которые можно сделать только в конкретное время.
Ставить гибкие задачи, которые нужно сделать в течение дня, но в любое время.
Делать себе «подарок» — приятное дело, которое тоже обязательно нужно сделать в течение дня. Например, просмотр любимого фильма или поход к массажисту.
В конце дня записывать, какое дело больше всего понравилось — это поможет в будущем понять, чем именно вы хотите заниматься.
Подробнее о ведении ежедневника можно прочитать в книге самого Глеба Архангельского «Тайм-драйв».
Bullet Journal
Bullet Journal — это идея для ежедневника, помогающая организовать гибкое эффективное и минималистичное планирование. У ежедневников по этой системе несколько принципов:
Нужно нумеровать все страницы и добавить в начале оглавление, чтобы потом легко находить любые заметки.
Важно использовать условные обозначения, например, отмечать сделанные дела крестиками или выделять их разными цветами, в зависимости от типа задачи.
В ежедневник должно быть четыре модуля: оглавление, планы на год, планы на месяц и планы на каждый день.
Планы на месяц удобно заносить в календарь. Чтобы не рисовать его вручную, можете распечатать шаблон из Canva:
Дальше начинается полет фантазии. Можно вести на страницах разные списки, писать цитаты, что-то рисовать, планировать питание — благодаря оглавлению ничего не потеряется и можно будет в любой момент найти нужную страницу.
Agile-ежедневник для достижения целей
Agile — это способ планирования, который используют крупные компании для быстрого завершения проектов. Этот метод можно адаптировать под повседневное планирование и использовать как идею для ежедневника. Его суть — постановка нескольких четких целей на спринт, промежуток времени определенной длительности. Автор методики ведения ежедневника, Екатерина Ленгольд, предлагает ставить 3 цели на 9 недель.
Для ежедневного планирования на каждый спринт выделяется отдельный блок. В нем нужно ставить себе задачи на неделю, планировать день получасовыми блоками и в конце писать, чего удалось достичь. Подробнее о методе можно прочитать в книге Екатерины Ленгольд «Просто космос».
Идеи для личного дневника
Люди часто бросают вести дневник — просто записывать события дня оказывается слишком скучно. В этом блоке мы собрали несколько интересных идей для личного дневника, которые помогут вести его регулярно, с интересом и большей пользой.
Утренние страницы
Суть утренних страниц в том, что сразу после пробуждения нужно взять дневник и записать туда все что угодно: сны, мысли, планы, художественное произведение, стихотворение, — абсолютно любые вещи, пришедшие в голову.
Такая практика — что-то вроде медитации, она помогает привести в порядок мысли и настроиться на новый день. Особенно полезна она тем, кто хочет научиться писать — утром в голову иногда приходят крутые идеи.
Благодарности за день
Суть этой идеи для личного дневника в том, чтобы записывать, за что вы благодарны другим людям, окружающему миру и себе. Даже если день выдался хуже некуда, нужно обязательно найти хоть что-то хорошее и записать это в дневник благодарностей.
Практика благодарностей помогает стать оптимистичнее, учит надеяться на свои силы, некоторым даже помогает справиться со сложным жизненным периодом или депрессией.
Если придумывать много благодарностей сложно, для начала можно записывать хотя бы по одному слову. Это удобно делать в календаре с большими ячейками — можно расчертить его вручную или распечатать шаблон из Canva:
Кстати, идею с благодарностями можно совместить с утренними страницами — утром писать мысли, а вечером — благодарности.
Из этой статьи вы узнаете
Какие идеи для ежедневников актуальны сегодня
Какие оригинальные идеи оформления ежедневника могут вам понравиться
Как можно вести ежедневник деловому человеку
Какие еще идеи ведения ежедневника можно использовать
Ежедневник – это незаменимый помощник делового человека, ценящего свое время. Невозможно удержать в голове необъятный список дел на несколько дней, а иногда и месяцев. Блокнот-органайзер с ежедневным расписанием внесет в вашу жизнь стабильность, избавит от лишних стрессов, поможет грамотно спланировать рабочий день и рационально распределить время. Существует масса оригинальных и креативных идей для ежедневника. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать деловой дневник, как сделать планирование интересным и приятным занятием.
Актуальные идеи для ежедневника: легко, просто и красиво
Для чего необходимо вести ежедневник? Планер помогает каждому человеку эффективно управлять временем. Организация ежедневника по правилам тайм-менеджмента позволит:
Работать в режиме многозадачности;
Упорядочить все текущие дела;
Планомерно собраться и успеть на важную встречу;
Выполнить в срок все поручения;
Не забыть о значимых деталях;
Помнить о важных датах;
Реализовать творческие идеи.
Планирование – это элемент успешной жизни. Записи в ежедневнике мотивируют на позитивный результат, позволяют проследить путь к заданной цели, качественно выполнить работу. В конце дня приятно осознавать, что все запланированные на сегодня дела выполнены. Появляется чувство уверенности и гордость за успешно завершенный день. Чтобы планирование стало приятным занятием, существует множество оригинальных и креативных идей для ежедневника.
Как выбрать ежедневник
Для планирования можно использовать любой блокнот или даже толстую тетрадь. При выборе ежедневника необходимо обратить внимание на количество листов, переплет, оформление обложки. Если вы будете составлять список текущих дел дома за письменным столом или в офисе, то количество страниц делового дневника может быть неограниченным, а повышенная прочность переплета не имеет принципиального значения, обложка может быть мягкой.
Если же вы собираетесь использовать планинг в деловых поездках, носить его с собой постоянно, то лучше выбрать ежедневник в твердой обложке объемом 96 – 128 листов. Такой оптимальный вариант позволит быстро, даже на ходу, вносить изменения в свое ежедневное расписание, записывать важную информацию, фиксировать значимые детали.
Идеи для оформления ежедневника и цвет обложки зависят от вашего вкуса. Идеальный формат – не больше А5. Компактный органайзер не займет много места в сумке или портфеле.
Рекомендуемые статьи по данной теме:
Листы ежедневника могут быть белыми, разноцветными, нелинованными, в клетку, в линейку, в точку, украшенными оригинальным орнаментом. Выбор зависит от ваших предпочтений.
Если вы любите рисовать, нелинованная бумага и скетчи помогут реализовать ваши творческие идеи. А записи, украшенные яркими рисунками, станут более запоминающимися.
Если вам импонируют современные креативные идеи, приобретите ежедневник с листами в точку. Жизнерадостному и позитивному человеку понравится ежедневник с разноцветными страницами, декорированный узорами. Если вы привыкли писать на разлинованной бумаге, то выбирайте вариант с листами в линейку или клетку.
С чего начать
Приверженцы простоты и лаконизма могут начать планирование сразу с составления списка дел на каждый день. Тем, кто подходит к деловому расписанию серьезно и основательно, лучше начать оформление ежедневника с постановки целей и определения календарных сроков для их выполнения. Для этого в начале каждого месяца отведите один разворот, на котором будет находиться календарь с пометками или расписаны ваши цели на месяц, а возможно, и то, и другое сразу.
Для реализации такой идеи оформления ежедневника подойдет горизонтальная ориентация страницы. Разлинуйте бумагу так, чтобы получились квадратики, в которых поместятся несколько слов. Каждый квадратик обозначьте календарной датой и рядом впишите события, дедлайны, важные детали. Вложенная на разворот закладка поможет быстро найти нужную страницу, а вы не забудете о важных моментах при составлении ежедневного списка дел.
Читайте материал по теме: Как вести ежедневник
Оригинальные идеи оформления ежедневника
Визуальная составляющая напрямую зависит от идеи оформления ежедневника. Чтобы сделать процесс планирования интересным и увлекательным, мы предлагаем рассмотреть несколько оригинальных идей для органайзера.
При выборе своего делового дневника помните, что он должен соответствовать вашим потребностям. Обратите особое внимание на то, как разлинованы страницы, как оформлены развороты, указаны ли даты. Для воплощения оригинальных идей оформления ежедневника возьмем обычный датированный блокнот с нелинованными белыми страницами. В таком ежедневнике проще составить план действий на ближайшую неделю или месяц.
Идеи страниц для ежедневника
Запаситесь наклейками и декоративным скотчем, приготовьте цветные маркеры – все это понадобится для реализации креативных идей. Творческий подход к оформлению и ведению ежедневника превратит необходимый процесс планирования в увлекательное занятие на протяжении всего года.
С помощью разноцветных чернил и маркеров можно выделить самые важные строки в списке дел. Такая идея поможет сделать разворот не только красочным, но и привлечь ваше внимание к самым значимым пунктам плана.
Иногда информацию необходимо дополнить документом, изображением или фотографией. Дополнительные элементы или детали вашего плана можно прикрепить к листу ежедневника с помощью обычных скрепок или красивых канцелярских прищепок.
Идеи оформления ежедневника с помощью скотча разнообразны. Можно на страницах комбинировать декоративный скотч разных цветов или декорировать им края листов, разделяя блокнот на блоки, создавая тематические разделы и рубрики.
Ежедневник пригодится не только для планирования предстоящих дел. Есть и другие идеи по его использованию. На страницах вашего блокнота можно сохранить понравившийся рецепт, составить список необходимых покупок, записать название интересующей книги или фильма, который хотите посмотреть.
Еще одна интересная идея для оформления ежедневника – использование цветных стикеров различной формы. Написанная на стикере информация легко прикрепляется к странице в нужном мест. При необходимости можно перенести наклейку на другой лист или вообще убрать из блокнота, когда она станет неактуальной.
Для оформления разворотов ежедневника подойдет любая идея. Чтобы самая важная информация выделялась из общего списка дел, сделайте акцент на яркость и привлекательность – используйте красочные наклейки, вырезки из журналов, небольшие фотографии.
Каждый пункт плана пометьте определенным знаком: квадратиком, кружочком, треугольником, сердечком. Это поможет классифицировать дела по значимости. Например, важные встречи можно обозначить кружочком, мелкие поручения – квадратиком, а приятные события – сердечком. Когда один из пунктов списка выполнен, поставьте напротив него крестик или галочку. В конце дня вы увидите что именно уже успели сделать, а что необходимо перенести на последующие дни.
Скрапбукинг – это еще одна креативная идея для творчества, которая поможет позитивно воспринимать даже самые обыденные планы и скучные обязанности.
Читайте материал по теме: Печать ежедневников
10 идей для заполнения ежедневника делового человека
Разграничение жесткого и гибкого графика.
Все запланированные в ежедневнике дела можно условно разделить на жесткие и гибкие. Жесткий график подразумевает мероприятие или событие, которое имеет четко обозначенную привязку к определенному времени: совещание в 11:30, встреча с деловым партнером в 14:00, посещение врача в 9:20 и т. д. К гибкому графику относятся дела, которые можно выполнить в течение дня, они не требуют четкого обозначения времени их исполнения: составить договор, написать письмо, просмотреть документы и т. д.
Не следует «плавающие» деловые задачи включать в почасовое расписание дня. Встречу могут перенести, совещание может затянуться, и тогда нарушится график всех запланированных по времени дел. В такой ситуации человек испытывает дискомфорт, нервничает, раздражается, торопится. Пребывание в состоянии стресса отрицательно сказывается на здоровье. При составлении любого плана необходимо руководствоваться идеей стабильности и предусмотреть в своем расписании все возможные накладки и отклонения от расписания.
Для разграничения дел с разным графиком выполнения можно использовать идею заполнения ежедневника в виде таблицы:
Приоритетность.
Нельзя не учитывать важность запланированных задач. Если вы знакомы с технологией тайм-менеджмента, то знаете, что для рациональной организации времени и эффективного его использования в основе любого планирования лежит идея ранжирования или приоритетности дел по мере их важности и значимости.
Начиная работу с приятной, но незначительной мелочи, вы откладываете на потом исполнение более срочного и важного дела. Это может негативно сказаться на качестве его выполнения. С помощью системы символов, обозначающих каждый вид мероприятия или деловой задачи, вы сможете легко ориентироваться в плане ежедневника.
Можно использовать такую систему ранжирования:
А – следует незамедлительно приступить к выполнению этих пунктов плана, иначе могут возникнуть негативные последствия. Например, несвоевременная оплата кредита приведет к начислению штрафов.
Б – в случае неисполнения этих дел больших неприятностей не случится, но вы можете испытать определенный дискомфорт или неудовлетворенность. Например, если вы не успеете в магазин и не купите необходимые продукты, то не сможете надлежащим образом принять гостей.
В – не рекомендуется игнорировать запланированные мероприятия, так как их завершение положительно отразится на вашей деятельности или самочувствии. Например, приобрести новые стулья для офиса, заменить шторы на окнах и т.д.
Еще одна идея для заполнения ежедневника – планирование задач-лягушек. В тайм-менеджменте лягушками называют наиболее неприятные дела, выполнение которых постоянно откладывается. Лягушки мешают продвижению вперед, отвлекают, портят настроение, поэтому начинать новый день следует именно с них. Во-первых, с утра ваша производительность находится на высоком уровне. Во-вторых, если возникнут непредвиденные затруднения, у вас будет достаточно времени, чтобы закончить непростое дело.
При заполнении ежедневника задачи-лягушки можно пометить буквой «Л» или выделить красным цветом. Первоочередное выполнение неприятной работы, позволит расслабленно вздохнуть во второй половине дня. Вам не придется испытывать дискомфорт или чувство неудовлетворенности.
Когда планировать.
Чтобы с утра не отнимать у самого себя драгоценное время, лучше заранее составить план предстоящих дел. Вечером откройте свой ежедневник и распишите пошагово весь следующий день. Проснувшись утром, вы испытаете чувство уверенности, вам не придется задумываться над ранжированием дел. Если в течение дня у вас появятся новые идеи, вы всегда сможете дополнить свой план.
Вычеркивать выполненное.
Ежедневник – это еще и инструмент положительной мотивации. Вычеркивайте или помечайте определенным значком все выполненные пункты плана. Такая идея заполнения ежедневника мотивирует на успех, повышает работоспособность, помогает оценить свои организаторские способности. Когда к концу дня вы увидите, как уменьшается список запланированных дел, то испытаете чувство гордости и уверенности в завтрашнем дне, а ваша самооценка непременно повысится.
Использование по назначению.
При реализации различных идей заполнения ежедневника важно помнить о его прямом назначении и не использовать блокнот в качестве адресной книги или сборника полезных советов и рецептов. В течение дня деловой человек неоднократно сталкивается с ситуацией, когда нужно срочно записать важную информацию, чей-то адрес, интересную мысль и т. д. Чтобы избежать хаоса, выделите в своем органайзере специальные листы, куда вы будете вносить всю срочную информацию. Этот блок в ежедневнике можно пометить закладкой «разное». Если отведенные листы быстро закончились, можно при помощи степлера прикрепить новый блок.
Цели.
На первом листе или развороте ежедневника обязательно напишите основные цели и идеи, которые будут мотивировать вас на успех и продвижение вперед. Каждый раз, открывая свой деловой дневник, вы будете перечитывать эти установки, а также формировать новые идеи.
Личная жизнь.
Кроме карьеры существует личная жизнь. Предусмотрите это при составлении списка дел в ежедневнике. Иначе, увлёкшись работой, вы можете забыть о дне рождения близкого человека, опоздать на утренник к ребенку, не встретить родственников в аэропорту. Приятные события, включенные в ежедневное расписание, вселяют чувство удовлетворенности жизнью. И вдруг появится немного свободного времени, вы можете с радостью потратить его на свою семью. В ежедневном плане оставьте свободные строки для идей, связанных с личной жизнью.
Нет невыполненных задач.
При ведении ежедневника придерживайтесь обязательного правила: задания, которые вы не успели выполнить, переносите на последующие дни. Лучше потратить несколько лишних минут на переписывание нереализованных пунктов плана, чем упустить что-то важное или потерять время в поисках нужной страницы, пытаясь вспомнить о незавершенном деле.
Креатив.
Допускаются любые креативные идеи заполнения ежедневника. Главное, чтобы планинг вызывал у вас только положительные эмоции. Например, с помощью условных обозначений или рисунков вы можете оценивать качество выполнения запланированных дел
Какие ещё идеи ведения для ежедневника можно взять на вооружение
вести ежедневник одним типом чернил – идея стабильности вашего делового распорядка;
использовать два контрастных цвета чернил – это прекрасная идея для выделения важных пунктов;
аккуратный почерк – это не только залог красивого блокнота, но еще и старательное, внимательное отношение к делам;
наклейки, вырезки из журналов, картинки, слова, фразы, мотивирующие цитаты позволяют осуществить самые креативные идеи;
декоративный скотч (однотонный, цветной, с различными изображениями и фразами), который можно приобрести в Интернете – незаменимый помощник при работе с ежедневником;
фотографии (например, распечатанные из инстаграмм) – прекрасное дополнение к некоторым пунктам плана;
рисунки ручками, красками, цветными карандашами, скетчи, сделанные на полях, по центру блокнота – это творческая идея;
тематические развороты (например, неделя, посвященная новому году, рождеству, юбилею компании) – такая идея внесет позитив в деловую жизнь;
писать белыми чернилами на страницах черного цвета – оригинальная идея;
для ежедневников на кольцах можно сделать разноцветные разделители из бумаги для скрапбукинга – это позволит быстро находить нужную информацию;
разноцветные шаблоны на месяц, день, туду листы можно создать самому или скачать из Интернета;
различные шрифты, леттеринг, рисование рамок, текстовыделители – подходящая идея для выделения направлений в работе;
отрезки нитей, тканей, красивые и оригинальные скрепки, гербарий – необычная идея для оформления ежедневника и изготовления закладок;
популярный сейчас дудлинг (создание рисунков при помощи линий и графических элементов) – эффективная идея для релаксации.
Вот, например, несколько идей для оформления разворотов ежедневника:
Слишком занятые деловые люди могут приобрести готовый «Ежедневник для творческих людей», в котором воплощены дизайнерские идеи. Такие блокноты-органайзеры уже оформлены и распланированы неординарным способом.
Ежедневник – это ваше личное пространство, для его оформления подойдут любые творческие идеи. В ежедневник, который ведется красиво и аккуратно, хочется заглядывать снова и снова.
Но где же заказать качественные и удобные ежедневники, когда Интернет пестрит многообразием рекламы? Какой компании отдать предпочтение? Предлагаем вам воспользоваться услугами нашей компании «СловоДело», которая удобно расположилась в центре Москвы. Мы любим свое дело и всегда стремимся стать лучшими, используем нестандартный подход и предлагаем креативные дизайнерские решения. Но это далеко не все преимущества работы с нашей компанией! Обратившись к профессиональным, внимательным и ответственным специалистам «СловоДело», вы получите:
индивидуальный подход к каждому вашему заказу;
строгое соблюдение всех согласованных требований;
отсутствие ошибок при изготовлении вашей продукции;
современное немецкое оборудование;
выполнение заказов точно в оговоренные сроки;
Производство компании «СловоДело» работает круглосуточно, а сотрудники берутся за срочные заказы, печатают крупные тиражи продукции и выполняют весь комплекс сопутствующих услуг.
Для оформления заказа свяжитесь с нашими менеджерами по телефону +7 (495) 207-75-77. Если вы заказываете впервые, скажите менеджеру, что пришли с сайта и получите скидку – 5 %.
Как вести рабочий ежедневник эффективно — метод Bullet journal на русском
Как вести Bullet journal и доводить дела до конца.
Этот материал не связан с продвижением или технической работой с сайтом. Мы решили иногда разбирать интересные темы из области саморазвития, которые помогли бы веб-мастерам и другим коллегам из сферы SEO работать эффективнее. Если вам нравятся такие материалы, дайте знать в комментариях!
Почитать по теме:
Секреты эффективности для тех, кто работает мозгом [Научный подход]
Сегодня на страницах блога PR-CY мы решили поделиться интересным способом вести список дел, который применим к личным и рабочим задачам.
Вести ежедневник сложнее, чем кажется
Идея вести ежедневник со списком задач многими воспринимается в штыки: не хочется тратить на это время. Так было и у нашего автора из блога PR-CY, но потом позиция «я и так всё помню» дала сбой. Какие-то дела приходилось откладывать, а потом они забывались. Вечером вместо ощущения продуктивного дня оставалась тревога — всё ли сделано? Что нужно сделать завтра?
В ход пошли стикеры с напоминалками над рабочим столом, но ворохом клейких бумажек не очень удобно пользоваться. К тому же коту стало интересно сдергивать записки, так что «собрать письмо для внеплановой рассылки» и «передать показания счетчика» полетели на пол и были уничтожены.
Нападение на список дел
Обычно в таких случаях советуют вести ежедневник, причем именно от руки, потому что это полезно для мозга. О пользе рукописных заметок говорит медик Ульям Клемм в своей статье «Почему письмо от руки может сделать вас умнее» («Why Writing by Hand Could Make You Smarter»), где он собрал результаты исследований по теме. При письме от руки активируются несколько областей мозга, которые не задействованы во время печати на клавиатуре, мозг развивает ощущение управления движением и мышление. Также исследования показывают, что упражнения в скорописи развивают визуальное распознавание и память.
Записям дел и целей тоже нужна система, чтобы план помогал, а не запутывал. Каждый может придумать для себя удобный способ организации заметок, а мы решили не изобретать велосипед, а попробовать Bullet journal и рассказать о нем читателям.
Что такое система Bullet journal
Систему Bullet Journal или BuJo создал Райдер Кэрролл, дизайнер цифровых продуктов из Нью-Йорка. Проблемы с обучением и концентрацией сподвигли Райдера придумать способ, который помог бы ему сосредоточиться на задачах.
«Вместо того, чтобы вести записи, как другие люди, я выяснил, как организовать и сортировать информацию так, как работает мой разум».
Bullet journal — система организации записей с помощью пунктов и блоков, от английского «bullet» — пуля, пункт. Оформление Bullet journal поможет создать удобную карту целей, оформить список идей и мыслей, вести ежедневник с задачами, составлять подборки.

Какой блокнот выбрать для Bullet journal
Есть специальные размеченные BuJo-ежедневники, но можно взять любой блокнот, которым удобно пользоваться. Будет проще, если он будет с нумерованными страницами.
Размер нужен такой, чтобы вам было удобно носить его с собой, но лучше, чтобы на странице помещалось около 30 строк — по числу дней в месяце. Если планируете брать блокнот с собой и делать пометки в транспорте, выбирайте жесткую обложку.
Сначала разберем, из чего состоит блокнот в системе BuJo, а потом объясним процесс его заполнения на разворотах Bullet journal.
Структура ежедневника
BuJo состоит из связанных модулей:
Индекс — содержание со списком модулей и указанием страниц, где они расположены. Его заполняют по мере ведения.
Планы и цели на год — несколько страниц, обычно разделенных по месяцам.
Ежемесячный журнал — календарь месяца и страница для итогов и планов.
Ежедневник для планов и задач на каждый день, обычно заполняют с вечера или утром.
Коллекции — подборки со списком книг, идей, фильмов, инсайтов.
Ведение BuJo подразумевает тезисное описание задач, чтобы можно было на ходу взглянуть на список и понять, что осталось сделать. Для этого есть система условных обозначений.
Условные обозначения для списка дел
Создатель BuJo придумал значки, которые визуально разделяют пункты:
задачи — точка;
события — кружок;
заметки — тире.
Оформление заметок
Для каждой задачи указывают состояние, знаки подобраны так, чтобы исходное обозначение задачи — точку — можно было бы легко переправить на другой знак;
задачу поставили — точка;
задачу выполнили — зачеркнутая точка;
перенесли в список дел на ближайший день— знак >, похож на стрелку вправо;
отправили в долгосрочные планы в список дел на месяц — знак <, стрелка влево;
добавили приоритетность важной задаче — ! или *.
Оформление статуса задач
Если эти обозначения кажутся вам непривычными или непонятными, придумайте свои. К примеру, как это сделал пользователь @_c.ti_:
Как вести Bullet journal ежедневник
Посмотрите обучающее видео от автора методики (на английском) или ознакомьтесь с нашими рекомендациями:
Приступаем к оформлению Bullet journal. Рассмотрим каждый из модулей.
Содержание
Первый разворот — это содержание. Здесь вы будете отмечать, на какой странице искать коллекцию, план на нужный месяц или на весь год. Оформили модуль — указали страницы в содержании.
Как выглядит содержание
План на год
Обычно берут два разворота и каждый делят на шесть отсеков — каждому месяцу свой. Как только вы разметили модуль с планами, пронумеруйте страницы и занесите их в содержание.
Разметка планов на год
План на месяц
Следующий разворот — план дел на месяц. Укажите страницы и внесите их в содержание.
Левая страница — календарь, напишите в один столбик числа месяца с указанием дня недели. В строчки подпишите значимые события, привязанные к дате, например, дни рождения или поездки.
Правая страница — список дел, которые вы хотите сделать именно в этом месяце, события, покупки, проекты, встречи и прочее.
Разворот месяца
Ежедневный план
Открываем новый разворот и переходим к планам на конкретный день: записываем все задачи, которые нужно сделать сегодня, события и важные заметки для размышлений.
Визуально разделить события, задачи и заметки помогают условные обозначения — точка, кружок, тире. Задача может состоять из нескольких подпунктов, для них увеличьте отступ от края. К важным задачам добавьте свое обозначение — «!» или «*».
Выполненную задачу отмечаем крестиком. Если задача стала неактуальной, зачеркиваем. Если сегодня не успели что-то выполнить, перенесите задачу на другой день и отметьте знаком > или отправьте ее в план на другой месяц со знаком <.
В идеале не должно остаться ни одной задачи без отметки о ее статусе.
Пример плана с отметками о выполнении
Коллекции
В Bullet journal удобно не только разбираться с планами, но и составлять списки книг, фильмов для будущего просмотра, идей подарков, инсайтов с лекций. Благодаря содержанию список не потеряется, а еще в плане на день можно поставить ссылку на нужную страницу с подборкой фильмов.
Пример страницы со списком
Оформление страниц
Страницы ежедневника можно просто заполнить планами или интересно оформить, как позволит фантазия. Многие любители рисовать выкладывают красочные страницы своих блокнотов в Инстаграм или Пинтерест:
Система Bullet journal — вести ежедневник или нет?
Такой способ заполнять ежедневник на первый взгляд кажется сложным из-за количества страниц с планами. Отмечать выполненное, переносить задачи из списка на следующий месяц, вычеркивать неактуальное — это все требует внимания и времени.
С другой стороны, ориентироваться в структурированной информации всегда проще, чем в хаосе заметок. Такой ежедневник позволяет контролировать шаги на пути к мечте, не пропускать важные события, формировать конкретные планы, отслеживать собственную продуктивность и расставлять приоритеты в задачах.
Мы советуем попробовать оформить ежедневник в системе Bullet journal. К структуризации задач нужно привыкнуть, тогда она перестанет казаться сложной. Во время ведения журнала станет понятно, как усовершенствовать систему под себя и сделать ее еще удобнее.
Bullet journal — один из способов организовать учет задач в ежедневнике. Вы пробовали этот метод? Расскажите, как отслеживаете планы вы?
93 идеи коллекций для bullet journal на русском языке
Сохрани и поделись с друзьями
Коллекция в bullet journal — это, по сути, список чего угодно. Идей для коллекций существует великое множество, и вы сами наверняка изобретёте что-то своё в ходе заполнения своего ежедневника. Ну а пока предлагаем внушительную подборку идей, среди которых вы точно найдёте хотя бы парочку интересных.
Самые популярные коллекций для bullet journal
Список мест, в которых вы хотите побывать
Список вещей, которые вы обязательно хотите сделать в жизни / в этом году / этим летом и т. п.
Список долгосрочных целей и задач
Вещи, за которые вы благодарны
Доходы и расходы
Список книг, которые вы хотите прочитать
Список фильмов, которые вы собираетесь посмотреть
Трекер сериалов
Список важных покупок
Сколько часов вы спали
Трекер настроения
Одна из популярных идей для коллекций — трекер привычек и трекер настроения:
Так может выглядеть список книг к прочтению. Названия произведений можно писать на корешках, а прочитанные книги — закрашивать:
Коллекция будущих путешествий:
Праздники и подарки
Вишлист
Дни рождения друзей
Идеи для подарков
Праздничные рецепты
Вишлист и список покупок:
Календарь дней рождения:
И ещё календарь:
Цели и планирование
Список знаний и навыков, которые вы хотели бы освоить
Трекер привычек
Привычки, от которых вы хотите отказаться
Участие в онлайн-марафонах и челленджах
Список достижений
Список новых вещей и занятий, которые вы попробовали
Что полезного можно сделать в свободные 10 минут
Трекер доходов
Трекер сбережений
Трекер рабочих часов
График выходных и отпусков
Трекер поиска работы
Вариант оформления трекера привычек:
Планирование бюджета:
Еда
Простые рецепты
Идеи для перекуса
Продукты, от которых вы хотите отказаться
Полезные продукты
Кафе и рестораны, в которые вы хотите сходить
Любимая еда
План перехода на вегетарианство (веганство, сыроедение)
Список специй, которые вы хотите попробовать
Список рецептов:
Ещё вариант списка рецептов:
Планирование блюд на неделю:
Приятные воспоминания и мечты
Чем бы вы занимались, если бы вам не нужно было зарабатывать на жизнь
Самое запомнившееся событие за каждый месяц
Список 100 фактов о вас
Способы расслабиться после тяжёлого дня
Любимые цитаты
Уход за собой
Чем заняться, когда скучно
Вещи, ради которых стоит жить
Дневник снов
1 день = 1 песня
Любимые песни (за месяц, год, всё время)
Новая музыка, которую вы хотите послушать
Даты выхода фильмов, которые вы ждёте
Список комплиментов в ваш адрес
Что можно сделать, чтобы поднять настроение
Список добрых дел, которые вы сделали
Страницу с приятными воспоминаниями не обязательно красиво оформлять. Главное — чтобы действительно было, что вспомнить:
Можно посвятить разворот любимой песне или альбому:
Коллекция мотивирующих цитат:
Беременность и дети
Список имён для будущего ребёнка
Трекер овуляции
Трекер беременности
График осмотров у гинеколога
Чеклист для подготовки к роддому
Трекер ГВ
Забавные высказывания детей
Семейный бюджет
Достижения детей
График плановых осмотров у педиатра
Идеи для поделок
Куда сходить с ребёнком
Вишлист ребёнка
Идеи для семейного отдыха
Так можно отмечать питание ребёнка:
Чеклист «что взять в роддом»:
Учёба
Новые слова в иностранном языке
Расписание
Подготовка к экзаменам
Больше идей, как использовать ежедневник для учёбы, в нашей статье «Bullet journal для студентов».
Спорт
Новые упражнения
Новые асаны йоги
Трекер тренировок
План похудения
Трекер калорий
Трекер БЖУ
Трекер стаканов воды
Трекер шагов
Трекер упражнений:
Отмечаем прогресс в похудении:
Для блогеров
Статистика блога (подписчики, лайки, репосты)
Контент-план
Идеи для сотрудничества
Планирование рекламных постов
Анализ удачных и неудачных идей для постов
Расходы и доходы, связанные с блогом
Способы раскрутки
Симпатичный трекер подписчиков в Инстаграме:
Так можно оформить контент-план:
Дом
График уборки
График стирки
Идеи для ремонта
График выплаты ипотеки
График осмотра животных у ветеринара
Обязанности членов семьи по дому
План расхламления
План поиска квартиры
План переезда
График платы за аренду
График уборки, в котором расписаны дела на день, неделю, месяц и полугодие:
Ещё один вариант графика уборки:

Сохрани и поделись с друзьями
19 Идеи Creative Bullet Journal
Если стратегия вашей организации нуждается в пересмотре, или если вы просто хотите повысить ответственность и выработать некоторые лучшие привычки в будущем, то журнал Bullet Journal может быть именно тем инструментом, который вам нужен. Одна часть полезного планировщика, одна часть дневника, одна часть медитации, создатель Райдер Кэрролл разработал пулевое ведение дневника как способ справиться со своим собственным СДВ в то время, когда не было много инструментов, которые работали бы так, как его мозг.
«Вместо того, чтобы вести записи, как другие люди, я попытался выяснить, как организовать и отсортировать информацию, как работает мой разум», — объясняет Кэрролл.«Время от времени я находил способ сделать вещи немного лучше, сосредотачивался на этих вещах и совершенствовал эти инструменты и методы, пока, наконец, не находил те, которые были неизменно эффективными». Его новаторская стратегия привела к появлению книги, веб-сайта и сообщества участников, которые делятся стратегиями, советами по дизайну и собственными хитростями в использовании этого метода.
Ведение журнала Bullet можно настраивать до бесконечности, с таким количеством настраиваемых параметров, сколько пользователей. «Ведение пулевого журнала — это всегда функция, а не форма», — говорит Кэрролл.«Неважно, как выглядит ваш пулевой дневник. Речь идет о том, как вы себя чувствуете, и насколько он эффективен в продвижении к тому, что для вас важно». Независимо от того, купили ли вы свое первое буджо или ищете вдохновения, чтобы сделать его еще более эффективным, мы собрали несколько фантастических идей для пулевого журнала. Просто возьмите то, что вам нужно, а остальное оставьте — вот что такое пулевой журнал.
1 Установите тон с помощью ежемесячного спреда
Начните месяц с хорошего настроения с двухстраничного разворота, который позволит вам взглянуть на весь период с первого взгляда.В этой концепции, взятой из Diary of a Journal Planner, есть блок в виде календаря для ежедневных встреч, а также поля для целей и приоритетов, чтобы действительно понять, что нужно сделать.
2 Обратите внимание на свой режим сна
Те из нас, кто плохо спит, знают, как важно не спать, ну, в общем, на все. Использование своего дневника для отслеживания того, сколько вы спите, поможет вам заметить любые возникающие закономерности. Этот очаровательный дизайн от Маши Планы делает его забавным.
3 Следите за новостями с телешоу Tracker
В наш золотой век потокового телевидения становится сложно отслеживать, что вы смотрите. Используйте эту идею распространения пулевого журнала, созданную Life by Whitney, чтобы составить график просмотра. Вам больше никогда не придется гадать, что посмотреть дальше.
4 Отпразднуйте со страницей дня рождения
Если вы из тех людей, которые всегда заходят в аптеку, чтобы купить подарок по дороге на вечеринку, вам нужна эта очаровательная идея трекера дня рождения от Маши Планы.Отрегулируйте размер или количество воздушных шаров, чтобы они соответствовали большему количеству дней рождения в любой месяц или нужному количеству месяцев. Не забудьте добавить свой!
5 Используйте свой буджо для планирования еды
Небольшое планирование еды убережет вас от паники из-за того, что на ужин, а ваше буджо поможет сохранить все это в одном месте. Создайте диаграмму, чтобы наметить меню на каждый день, затем приклейте заметки со списком покупок на страницу. Когда вы отправляетесь в магазин, планировщик «Дневник дневника» рекомендует взять с собой стикер, чтобы вы ничего не забыли.
6 Сделайте ваши годовые цели актуальными
Эта графическая визуализация цели от Маши Планы особенно хорошо работает в начале нового года. Сядьте и подумайте о том, над чем вы хотите работать в 2020 году, а затем изобразите это искусно. Его рисование побудит вас по-настоящему задуматься над своими устремлениями, и вы с большей вероятностью будете смотреть на него, если он визуально приятен.
7 Мыслите нестандартно с круговым дизайном
Несмотря на то, что довольно много стилей пулевого журнала, дневные трекеры по кругу великолепны и полезны.На этом от Life by Whitney весь ваш день разбивается на управляемые отрезки времени, чтобы вы могли видеть, что и когда происходит. Но не нужно останавливаться на достигнутом. Круги также подходят для еженедельных, ежемесячных, отслеживающих привычки или настроения.
8 Напоминайте себе о счастливых мыслях
В наши дни мы все нуждаемся в каждом капельке счастья, которое мы можем получить. Однако иногда трудно вспомнить, что приносит нам радость. Используйте свой пулевой дневник с идеей от Маши Планы: создайте страницу с милыми маленькими картинками вещей, которые заставят вас улыбнуться.Если вы не художник, подумайте о том, чтобы просто написать свои ускорители счастья и вместо этого использовать наклейки или ленту Washi Tape.
9 Отслеживайте свой год в пикселях
Устройства для отслеживания настроения
могут дать вам представление о том, как вы себя чувствуете, что, в свою очередь, может помочь определить проблемные точки, чтобы помочь контролировать ваше психическое здоровье. Эта всеобъемлющая страница Year in Pixels от Diary of a Journal Planner поможет вам в этом.
10 Ваш BuJo помогает содержать его в чистоте
Думайте об этой странице уборки из «Планы Маши» как о своей мотивации регулярно выполнять эту ненавистную работу. Поскольку вы можете разбить его на сегменты для ежедневных, еженедельных и других регулярно выполняемых работ, он помогает держать вас в курсе даже за такие нечастые задачи, как чистка духовки или чистка светильников от пыли.
11 Получите детализацию с помощью сетки целей
Если вы с нетерпением ждете окончания школы, завершения большого проекта на работе или улучшения формы, сетка целей, подобная этой из Life by Whitney, поможет вам визуализировать эти цели.Организуйте свои цели на любой временной отрезок в форме звездообразования, а затем разбейте каждый этап на более мелкие шаги на противоположной странице.
12 Продолжайте практиковать медитацию
Преимущества медитации хорошо задокументированы, но когда наша жизнь насыщена, иногда регулярная практика отходит на второй план. Со страницей пулевого журнала, подобной этой причудливой от Маши Планов, вы можете не терять времени, чтобы найти время, чтобы сосредоточиться.
13 Получите это с помощью мозговой свалки
Иногда у нас в голове крутится столько мыслей, что трудно сосредоточиться на чем-то еще. Используйте эту страницу дампа мозга из «Дневника планировщика журнала», чтобы упорядочить свой разум и сделать все открыто, чтобы вы могли лучше организовать свой мир.
14 Получите свою кожу под контролем
Кажется, что сейчас у нас больше вариантов ухода за кожей, чем когда-либо, но чем больше продуктов вы добавляете в свой распорядок дня, тем труднее сохранять чистоту.Маша Планы создала эту великолепную страницу по уходу за кожей именно для этого. Подумайте об использовании аналогичной страницы, чтобы проиллюстрировать другие техники ухода за собой, такие как медитация, упражнения или любимые хобби.
15 Стратегия с блокировкой времени
Если вы боретесь со своим списком дел (а у кого нет?), Попробуйте эту простую идею пулевого журнала из Diary of a Journal Planner. Вместо того, чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно, ваше буджо может помочь сократить промежутки времени, чтобы сосредоточиться на одной задаче.Вы будете поражены, как много вы успели сделать.
16 Ставьте цели — и придерживайтесь их! — в вашем BuJo
Не ждите, пока часы пробьют полночь в канун Нового года, чтобы поставить какие-то цели на год или даже на месяц. Создание графической страницы, подобной этой, из Masha Plan, дает вам быстрый стимул, но даже написание того, чего вы хотите достичь в ближайшие недели или месяцы, поможет.
17 Взломайте весеннюю (или в любое время!) Уборку
Держите свой список весенней уборки в порядке с помощью этого пулевого журнала из «Дневника планировщика журналов».Составьте список чистящих средств на съемном стикере, заметки о том, что нужно сделать, конкретные задачи по уборке и проекты по расхолаживанию — все в одном, эстетически приятном месте.
18 Не переживайте на этой странице тренировки
Если вы посвятили себя новому фитнес-плану, не забывайте следить за этой страницей тренировок из «Планы Маши». Страницы самообслуживания, подобные этой, могут помочь вам оставаться верными своим целям, поскольку их заполнение добавляет дополнительную мотивацию придерживаться их.
19 Сортировка почты с помощью BuJo
Эта страница отслеживания почты на тему Гарри Поттера особенно хорошо работает для людей, которые отправляют или получают тонны обычных писем. Люди с Etsy или предприятиями по перепродаже одежды или особенно активные онлайн-покупатели, могут попробовать эту идею.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
О чем писать в ежедневном журнале
10
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в Интернете.
Вы когда-нибудь пытались придумать, что написать в своем дневнике?
Как писатель, помимо того, что я пользуюсь многими преимуществами ведения дневника для моего психического благополучия, я считаю, что ежедневное ведение дневника — отличный способ систематизировать свои мысли, обдумывать великие идеи и научиться жить настоящим. момент.
К сожалению, нелегко придумать отличные темы, о которых можно было бы написать. Вот почему мы создали этот список из 59 идей для ведения дневника. Теоретически каждая из этих подсказок поможет пробудить ваш творческий потенциал и даст вам часы контента, который вы можете добавить в свой ежедневный журнал.
Давайте перейдем к этому…
(Примечание: если у вас еще нет журнала, посмотрите этот пост, где мы рассматриваем 7 лучших журналов, которые соответствуют вашим потребностям ).Вдохновляющие цитаты
У каждого есть что-то, что вдохновляет его делать все возможное в жизни. Цитаты, которые вас вдохновляют, не обязательно должны исходить от известного человека. Они могут просто мотивировать вас делать все возможное. Напишите о цитате и о более глубоком значении, которое она имеет в вашей жизни. Если вы все еще не знаете, с чего начать, попробуйте эти вдохновляющие цитаты.
2. Размышляйте о цитате
Цитаты — отличные подсказки для дневника, поэтому, если вы не обязательно хотите писать «вдохновляющие» цитаты в своем ежедневном дневнике, вы можете написать практически любую цитату.Возможно, это вообще не имеет отношения к вашей жизни, но вы все равно можете задуматься над смыслом, который возник за этой фразой. Эти цитаты могут добавить мудрости в вашу жизнь или просто стать забавной поговоркой, которая вам понравится.
3. Ответьте на вопрос
Если вы не хотите собирать цитаты, ответы на вопросы тоже могут помочь. (Вот 100 вопросов и подсказок для ведения дневника.) В жизни часто возникают вопросы, о которых вы особо не задумываетесь, но вы можете записать их на листе бумаги и поместить в контейнер на черный день.Когда у вас кончатся идеи, случайным образом выберите один из вопросов, о котором хотите написать. Или, если вы действительно застряли, вы можете использовать некоторые из 371 глубоких вопросов, которые мы подробно рассмотрим в этом посте.
4. Самопомощь
Если вы не знаете, что писать в ежедневном дневнике, попробуйте начать называть некоторые из целей, которые у вас есть в жизни. Чтобы помочь вам сохранить этот путь, вы можете написать около идей по уходу за собой , которые вы хотите попробовать.
Написание статей о самообслуживании иногда может частично улучшить ваше самочувствие.Например, если вы собираетесь сделать маникюр в ближайшие выходные и решили написать о том, что это заставляет вас чувствовать, мысль о предстоящем событии может действительно помочь вам почувствовать себя немного счастливее.
Начните вести дневник с помощью этих идей и шаблонов дневника самообслуживания, которые помогут вам лучше заботиться о себе.
Хорошая идея самосовершенствования, которую стоит включить в дневник, — это написать о какой-нибудь идее самообслуживания, которую вы хотите попробовать.
5. Жизненные вехи
Некоторые цели, которых вы хотите достичь, могут быть небольшими — например, пойти за продуктами до пятницы, — в то время как другие могут стать настоящими вехами в вашей жизни.Если у вас есть большая цель, на которой вы хотите сосредоточиться, например, окончить медицинский институт, выйти замуж, завести первого ребенка или купить свой первый дом, попробуйте подробно описать ее.
6. Особые события
Эти события обычно не происходят с вами. Скорее, это мировые события, которые никогда не следует забывать. Журнальные подсказки, которые подпадают под эту категорию, могут быть такими, как обрушение башен-близнецов 11 сентября, текущая политическая ситуация или даже самые интересные новости, происходящие каждый день.На протяжении всей истории было много событий, о которых вы могли бы написать — главное — записывать эти события в свой дневник.
7. Запечатленные моменты
Если вы уже достигли важных вех в своей жизни, вы можете записать в дневник идеи об этих событиях. Это может быть подробное воспоминание о дне вашей свадьбы, о том чувстве, которое вы испытали, когда родился ваш ребенок, о том, что вы посетили на митинге, или о другом незабываемом мероприятии. Вы также можете написать о конкретных событиях из жизни других людей.Если вы застряли, вы можете запланировать веселые занятия со своими детьми (вот 88 идей) или заняться чем-то новым, когда вам скучно (вот 151 идея для этого.)
8. Опишите проблемы
Мы все сталкиваемся с проблемами в нашей жизни ежедневно. Если сегодня вы столкнулись с трудной для вас проблемой, ежедневный дневник — идеальное место для ее записи. Подробно опишите борьбу, с которой вам пришлось столкнуться. Что случилось? Как ты себя чувствовал? Смогли ли вы встретить и преодолеть проблему, которая встретилась на вашем пути?
Вот «сложная» идея: начните 30-дневное задание по ведению журнала!
9.Определите решения проблем
Не все проблемы легко преодолеть, поэтому, если вы окажетесь в ситуации, которую не знаете, как преодолеть, напишите о возможных решениях в своем ежедневном дневнике. Подумайте о конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы найти решение. Обдумайте ситуацию, чтобы найти более одного варианта. Вы также можете написать о способах, которыми ситуацию можно было предотвратить.
10. Записывайте молитвы
Если вы не знаете, что писать в дневнике, вы можете начать с обращения к своей духовной стороне за идеями.Многие из нас молятся ежедневно, поэтому вместо того, чтобы просто произносить их вслух, также записывайте свои мысли. Это может быть способом повысить вашу духовную активность. Это поможет вам укрепить вашу решимость. Эти молитвы могут сосредоточиться на любом аспекте вашей духовной жизни, от благодарности до хвалы и поклонения. Для начала вот 49 положительных молитв, которые вы можете читать каждое утро.
11. Выражение признательности
Иногда мы забываем выразить свою благодарность за хорошее в нашей жизни.Каждую ночь выделяйте время, чтобы писать о нескольких событиях, произошедших в течение дня, за которые вы благодарны. Если вы начнете записывать свою благодарность, вы, скорее всего, начнете показывать, насколько вы благодарны, что может быть вдохновляющей формой личного развития.
Благодарность — это настолько сильная вещь, о которой можно писать, вы можете подумать о том, чтобы завести дневник специально для выражения благодарности. Это может показаться странным, но когда вы пишете о том, как вы цените других, даже если вы никому ничего не показываете, на самом деле вы чувствуете себя намного лучше.( Подробнее об этой концепции читайте в этом посте, где мы рассматриваем шесть лучших журналов благодарности .)
12. Медитируйте перед тем, как вести дневник
Когда вам трудно решить, что написать в дневнике, вы, скорее всего, имейте ум, который полон других вещей, происходящих в вашей жизни. Если вы сосредоточены на встрече, которая у вас будет завтра, то как вы можете придумать новую тему для написания?
Медитация может очистить ваш разум и избавиться от всего умственного беспорядка, который сдерживает вас.
13. Опишите воспоминание
Наши воспоминания несовершенны, поэтому, если вы хотите вспомнить что-то конкретное, может быть полезно записать это в свой дневник. Использование этой подсказки журнала не требует создания длинных записей, но это может быть список вещей, на которые вы с любовью оглядываетесь через годы.
14. Преодоление страхов
Самые большие страхи часто остаются в глубине души. Понимание того, как преодолеть эти страхи, только поможет вам в жизни, но когда вы думаете об этих страхах как о своих собственных, процесс становится довольно трудным.
Представьте, что у друга есть иррациональный страх перед чем-то вроде пауков или верхом на аттракционах в парке развлечений. Как бы вы помогли им преодолеть эти страхи? Что бы вы им сказали? Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько основных опасений.
15. Вспомните свои сны
Мы все мечтаем по ночам — проблема в том, чтобы вспомнить, о чем мы мечтаем. Если вы запишете свои сны, как только проснетесь, тогда вы сможете глубже изучить их, чтобы увидеть, есть ли в них более глубокий смысл.Обязательно запишите дату сна, чтобы, если вы посмотрите на него через много лет, вы могли вспомнить, когда он у вас был.
16. Напишите запись в капсуле времени
Ежедневно делайте в дневнике запись о том, что происходит в новостях. Это может быть Олимпиада, приведение к присяге нового президента или прорыв в медицине для больных раком.
Запишите свои мысли о мероприятии. Опишите, как страна отреагировала в этот период времени, и включите вырезки из новостей, которые будут интересны в будущем.Подождите 20 лет, чтобы прочитать запись снова — вы будете поражены деталями, которые вы включили.
17. Следите за едой, которую вы едите
Когда вы пытаетесь похудеть, нет ничего более полезного, чем дневник питания. Это помогает вам контролировать пищу, которую вы едите. Вы также можете использовать эту подсказку журнала, чтобы описать место, где вы едите, презентацию еды и то, насколько она вам понравилась. Для начала, мы рекомендуем проверить в этом журнале продуктов питания на Amazon .
18. Вести дневник путешествий
Мне нравится путешествовать, поэтому мне приятно писать о моем опыте пребывания в разных местах по всему миру. Использование этой подсказки в журнале идеально, потому что она помогает мне запоминать драгоценные детали моих поездок, которые можно легко забыть.
Вы можете написать о еде, которую вы ели, экскурсиях, которые вы посетили, и даже о некоторых людях, которых вы встретили. Если у вас не было возможности много путешествовать, напишите о местах, которые вы хотели бы посетить.Когда вы, наконец, сможете уйти, вы сможете сравнить свой опыт с тем, что вы написали.
Одним из ресурсов, который может «зажечь» ваше вдохновение для будущих поездок, является эта статья о 553 идеях из списка желаний.
Напишите о своем опыте в разных местах по всему миру, чтобы помочь вам вспомнить детали своих поездок, которые можно легко забыть.
19. Пишите всей семьей
Если вы не можете придумать новую тему для записи в своем дневнике, попробуйте написать запись всей семьей, чтобы вы могли расширить мысли друг друга.Каждый член вашей семьи может писать в дневнике. Вы можете написать о веселом дне, который вы все провели вместе, или создать подсказку для дневника. Совместное использование дневника позволит вам понять мысли и модели мышления друг друга.
20. Пишите о том, что не нравится
Не все писать доставляют удовольствие, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь найти тему, начните думать об идеях, о которых вы особенно не хотите писать. Если вы не можете придумать что-то лучшее, значит, у вас все еще есть тема.Возможно, это не идеальный вариант, но он даст вам место для начала
21. Бездумные утренние записи
Когда вы впервые просыпаетесь, ваш разум не увяз в мыслях дня, так что это лучшее время для просто дайте волю своему творчеству. Постарайтесь написать хотя бы три страницы содержания, не задумываясь о том, что вы пишете. Вы даже можете использовать концепцию «утренних страниц», рекомендованную Джулией Кэмерон.
22. Используйте ежемесячные темы
Если вы не можете придумать конкретную идею, подумайте о темах, которые присутствуют в течение каждого месяца в году.В январе можно писать о новых начинаниях. В феврале любовь всегда витает в воздухе, и вы можете написать о своих целях в отношениях. Если у вас возникли проблемы с темами, ознакомьтесь с этим списком, который поможет вам начать работу.
23. Напишите письмо
Это отличный способ поговорить с кем-то, кого вы не часто видите. Вы можете написать кому-то, кто умер, кому-то, кто живет далеко от вас, или даже тому, кто живет в вашем доме. Может быть, вам есть что сказать человеку, но вы не хотите говорить это вслух.Написание им письма поможет вам систематизировать свои мысли и разобраться в своих чувствах, прежде чем вы на самом деле поговорите с ними.
24. Напишите воображаемому другу
В жизни иногда нужно рассказывать другим о своих проблемах. Не всем нравится самовыражаться, поэтому написание письма, которое не предназначено для чтения, — это способ смириться со своими чувствами. Это позволяет вам поговорить с кем-нибудь и организовать свои мысли, не подвергаясь осуждению.
25. Напишите уроки книги
Большая часть литературы, которую вы читаете, имеет очевидный сюжет, а также более глубокий урок, который спрятан на страницах.Каждый раз, когда вы заканчиваете новую книгу, пишите об уроках в ней. Вы даже можете включить некоторые из ваших любимых цитат.
И если вы не знаете, «что» читать, мы собрали огромную коллекцию из более чем 250 научно-популярных книг, которые вы можете проверить по темам.
26. Сделайте письменный спринт
Установите таймер на пять минут и пишите, пока время не истечет. Неважно, о чем вы пишете, просто убедитесь, что ваш карандаш всегда движется. Это отличный способ изложить свои мысли на бумаге, а если ваше время ограничено, для этого потребуется всего пять минут.Ознакомьтесь с этим списком подсказок в утреннем дневнике, чтобы начать работу.
27. Пишите по одному предложению каждый день
Многих может обескураживать, поэтому, если это похоже на вас, попробуйте начать с написания одного предложения в день в своем ежедневном дневнике. Это не займет много времени или усилий, но если эта тема вас интересует, вы можете даже написать больше, не осознавая этого.
28. Запишите утверждения
Если вы не уверены, что писать в своем дневнике, запишите утверждение, в которое вы верите, и продолжайте писать его, пока не заполните определенное количество страниц.Попробуйте заполнить три страницы. Если вы думаете о чем-то еще, о чем можно было бы написать до этого, вы можете заполнить оставшееся место этой темой. Для начала вот 1132 положительных утверждения.
29. Создание списков
Одно из моих любимых занятий, когда я рисую бланк для новых идей для ведения дневника, — это составить список вещей, которые мне нравятся. Это может быть список фильмов, ваших любимых телешоу, вещи, которые вам нужно упаковать в отпуск, или даже список продуктов, которые вам нужно получить, чтобы приготовить некоторые из ваших любимых блюд.
30. Создайте интеллектуальную карту
Если вы провели мозговой штурм для большого проекта, за который беретесь, то составление интеллектуальной карты (популярный метод мозгового штурма) может помочь вам воплотить ваши идеи в жизнь. Это поможет вам увидеть более широкую картину, вместо того, чтобы сосредотачиваться на небольшой части поставленной задачи.
31. Создайте кластеры мыслей
Начните с одной идеи в центре вашей страницы и расширьте ее с этой единственной мысли. Запишите все, что придет в голову.Это может показаться неорганизованным, но когда мыслительный процесс завершится, он расскажет историю. Хотя может показаться, что вы добавляете дополнительные шаги в свой дневник, на самом деле это помогает вам решить, о чем писать.
32. Создайте эскиз персонажа
Я не хочу рисовать свой портрет, хотя вы можете, если хотите. Я просто имею в виду создание портрета письменно. Оживите себя или другого человека, описав его личность, его эмоциональное состояние и стиль так, чтобы выразить характер.Вы даже можете описать воображаемого человека, если хотите.
33. Будьте изобретательны
Если вы не можете понять, что писать в ежедневном дневнике, вы можете просто сделать творческую запись другого типа. Возможно, вам нравится рисовать. Вы можете нанести трафарет на рисунок, который хотите создать, и даже можете раскрасить его, если хотите.
Если у вас нет художественных талантов, рисование — это прекрасно. Это ваш дневник, поэтому используйте любые творческие средства, какие захотите.
Этот тип идеи ведения журнала — это то, что представляет собой журнал bullet journal .Я люблю смотреть на эти журналы, но у меня нет художественного мастерства, чтобы заставить их выглядеть как некоторые из этих художников-пулеметчиков.
Серьезно, когда-нибудь ведение дневника станет такой формой искусства, как коллаж, макраме или акварель. Чтобы понять, что я имею в виду, вот 132 макета и идеи пулевого журнала.
34. Записывайте свои маленькие победы
Если вы работаете над достижением какой-либо конечной цели, вынимайте дневник всякий раз, когда у вас есть небольшая победа или достижение какой-либо цели процесса, которая на один шаг приближает вас к конечной цели.Это поможет вам следить за своим прогрессом и побудит вас не сбиться с пути.
35. Запишите свои блестящие идеи
Как только отличная идея возникнет у вас в голове, запишите ее в свой дневник. Легко забыть свои идеи, если вы быстро не записываете их, что может привести к упущенной возможности создать что-то великое.
Панель запуска блестящих идей — очень полезный инструмент, который можно использовать, когда вы ведете дневник о своих идеях. Или, если вы ведете чистый дневник, используйте какой-нибудь небольшой знак рядом со своими идеями, чтобы вы могли вернуться и легко найти их — например, нарисовать небольшую лампочку.
Стартовая площадка блестящих идей: генерируйте и фиксируйте свои лучшие идеи
36. Делайте заметки о том, что вы изучаете
Записывайте все ключевые моменты, которые вам кажутся интересными или поучительными, когда вы смотрите доклад TED или даже просто разговаривая с незнакомцем. Все, что вы слышите в течение дня и находит отклик у вас, стоит записать, чтобы либо оставить себе напоминание, чтобы вернуться к этой идее позже, чтобы вы могли исследовать ее дальше, либо вспомнить то, что вы узнали, что вы можете использовать в своем личном развитии.
37. Создайте «Список желаний» книг для чтения
У всех нас есть список книг, которые в идеале, хотели бы прочитать, если бы на это было время. Однако большинству людей в конечном итоге приходится выбирать, какие книги они могут вписать в свой плотный график, что подразумевает расстановку приоритетов среди книг, которые вас интересуют. Ведите в дневнике живой список того, что вы хотите прочитать, и меняйте порядок книг по мере необходимости.
Рекомендуемые книги: 20 лучших книг по личному развитию и самопомощи
38.«Разрушьте» ваш журнал
Wreck Этот журнал предлагает пользователям уникальный способ самовыражения. Вместо того, чтобы заставлять вас думать, что все должно быть красиво и аккуратно, этот журнал просит читателей заполнять страницы грубыми ошибками.
Wreck This Journal (набор из 4 томов)
Используя творчески иллюстрированные подсказки, создатель этого журнала поощряет пользователей выполнять «деструктивные» действия, такие как проделывать дыры в страницах, вставлять изображения только для того, чтобы их испортить, используя кофе как краска и т. д., чтобы иметь по-настоящему творческий опыт ведения дневника.Этот уникальный метод ведения дневника помогает пользователям найти новые способы избавиться от страха перед пустыми страницами и полностью посвятить себя творчеству.
39. Отпусти
Использование дневника, специально созданного для того, чтобы помочь вам отпустить вещи, позволит вам жить дальше, не таща за собой токсичный багаж прошлого. Фактически, по данным Американской психологической ассоциации, стресс является основной причиной большинства человеческих болезней и болезней. Однако записывать вещи — это эффективный способ снизить общий уровень стресса.
Запиши, отпусти: дневник избавления от беспокойства
Когда вы вынуждены записывать свои эмоции, вы можете обрабатывать их на более глубоком уровне, чем если бы вы просто позволяли им оставаться в вашем сознании. Записывать то, от чего вы хотите избавиться, также является формой освобождения, если вы чувствуете гнев или подавленность.
40. Напишите стихи
Этот кожаный дневник ручной работы Tuzech идеально подходит, если вы сочтете полезным писать стихи. В нем толстые, пустые страницы, поэтому вы можете писать стихи любого типа, которые вам нравятся или которые вы чувствуете, которые вы можете использовать для самовыражения.Ежедневный дневник стихов заставит вас писать каждый день или всякий раз, когда у вас будет возможность это сделать.
Tuzech Handmade 100% Pure Leather Diary Кожаный журнал
41. Вещи, которые вы ждете с нетерпением
Если вам предстоит большая поездка или вы просто с нетерпением ждете небольших планов на выходные с семьей, запишите несколько дел каждый день, которые вы с нетерпением ждете. Знание о том, что впереди вас ждет что-то захватывающее, может помочь вам преодолеть неровности дороги, которые возникают в течение недели.
42. Напишите о прошлых ошибках
Не делайте этого для того, чтобы напомнить себе о том, что в прошлом пошло не так; напишите об уроках, которые вы извлекли из своих ошибок. Обдумывание уроков, которые вы извлекли из трудных времен на протяжении своей жизни, может помочь убедить вас в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, что, вероятно, есть урок, который можно извлечь.
43. Записывайте свои секреты
Ваш дневник — отличное место для хранения всех ваших секретов, о которых вы не хотите, чтобы другие люди узнали.Этот журнал Cagie Journal поставляется с металлическим замком, для открытия которого требуется трехзначная комбинация, поэтому вы будете единственным, у кого есть доступ к тому, что находится внутри.
CAGIE Lock Journal
Это даже отличное место для записи секретов, которые другие люди рассказывают вам, но просят вас ни с кем не делиться. Иногда это может быть сложно сделать, поэтому, если вы можете записать это в свой дневник, у вас меньше шансов поддаться соблазну пролить свет.
44. Пишите о людях, которые вас вдохновляют
Вы, вероятно, встречаетесь с новыми людьми каждый день, будь то на телевидении, на работе или просто на публике.Напишите обо всех, кого вы восхищаетесь или считаете источником вдохновения, и поразмышляйте о том, как они вас вдохновляли.
45. Пишите с разных точек зрения
Возьмите тему, которая актуальна для вашей жизни в данный момент, и напишите о ней с разных точек зрения. Если в новостях есть горячая тема, по которой люди сильно разошлись, напишите хотя бы абзац, который мог бы быть затронут с каждой стороны спора. Это поможет вам увидеть вещи с точки зрения, которую вы иначе не могли бы рассматривать, что в конечном итоге поможет вам развить сочувствие.Рассмотрение вещей с точки зрения других людей может открывать глаза.
46. Составьте список желаний
Вы всегда будете думать о вещах, которые хотите добавить в список желаний. Сохраняйте этот документ в своем дневнике, постоянно добавляя в него что-то. И — делать все, что в ваших силах, чтобы довести дело до конца!
47. Проведите инвентаризацию жизни
Проведите оценку баланса в своей жизни во всех важных областях. Подумайте о таких вещах, как ваше здоровье, баланс между работой и личной жизнью, ваша семья, ваше психическое благополучие и все остальное, что может быть для вас важно.Проверьте себя, чтобы узнать, есть ли какие-либо корректировки, которые вам нужно внести в какую-либо из этих категорий.
48. Создайте диалог
Есть ли разговор, который вы действительно хотите с кем-то, но по какой-то причине не можете? Может быть, это умерший член семьи или вымышленный персонаж на телевидении. Для этого нет никаких ограничений, вы можете создать диалог с кем угодно на любую тему, которую хотите. Забавно представить, как вы думаете или хотите, чтобы такие разговоры проходили.
49. Сыграйте в адвоката дьявола
Если вам предстоит принять важное решение, сыграйте за себя адвоката дьявола. Даже если вы думаете, что уверены в своем решении, подумайте о том, что сказал бы кто-то другой, который полностью с вами не согласен. Это может помочь вам улучшить качество ваших окончательных решений.
50. Добавьте немного развлечения или юмора в свой дневник
Журнал «Дзен как ебать» включает в себя позитивные утверждения и катарсические упражнения, которые не мешают вам записать, что вы на самом деле чувствуете.Новинка этого журнала заставит вас смеяться, а также заставит задуматься с глубоким самоанализом. Это отличное место, чтобы просто выложить все это там.
Zen as F * ck: журнал для практики осознанного искусства не давать наплевать
51. Создайте журнал семейной истории
Этот журнал семейного наследия идеально подходит для этой цели. Если вы сделаете семейно-исторический журнал, его можно будет передавать из поколения в поколение, создавая что-то особенное и значимое для каждого члена вашей семьи.
Журнал семейного наследия: история, истории и драгоценные сувениры
Спросите членов вашей семьи об их личных воспоминаниях о ваших родителях, бабушках и дедушках и т. Д. Это поможет вам вести совместный журнал нескольких поколений и увидеть, как со временем меняются дела в семье.
52. Вести политический журнал
Это будет журнал, в котором вы записываете свои мысли относительно любых текущих политических вопросов, людей, которые баллотируются на посты, и недавних решений, которые были приняты вашим местным или национальным правительством.
Это может помочь вам сохранить свое мнение и помочь в решении некоторых сложных проблем, не погружаясь в новостные репортажи. Подумайте, что вы бы сделали по-другому, если бы вы, , были ответственными.
53. Сделайте сводный журнал
Ведение пулевого журнала может помочь вам быть более продуктивным и организованным в вашей жизни. Эта записная книжка с пунктирной сеткой — отличный вариант дневника, если вы хотите начать эту практику. Маркированный журнал не только помогает вам отслеживать ваши повседневные действия, но и позволяет вам оставаться в курсе ваших долгосрочных целей.Он сочетает в себе список дел с дневником и планировщиком, что идеально подходит для людей, которые любят отслеживать свои привычки и объединять все свои списки в одном месте.
Записная книжка / журнал с пунктирной сеткой
54. Создайте бюджетный журнал
Если вы пытаетесь быть в курсе своих финансов, создание бюджетного журнала — хороший способ сделать это. Это позволит вам сравнить свои расходы с течением времени и поможет определить, когда необходимо внести какие-либо изменения в свой образ жизни.
Этот бюджетный журнал Clever Fox поможет вам взять под контроль свои финансы, оставаться организованным, управлять денежным потоком и поможет вам достичь любых финансовых целей, которые могут у вас возникнуть.
Планировщик бюджета Clever Fox — Блокнот для отслеживания расходов
55. Отвечайте на один вопрос в день в течение 5 лет
«Вопросы и ответы в день: 5-летний журнал» предлагает вам отвечать на один вопрос в день в течение всего года. Когда год закончится, вернитесь к началу журнала и начните с тех же вопросов. В конце концов, у вас осталось 5-летнее самообучение, которое позволит вам увидеть, как далеко вы продвинулись за это время.
Вопросы и ответы в день: 5-летний журнал
56.Запишите то, что вы хотите выучить
Вы недавно интересовались иностранным языком? Или есть что-то, о чем вы все время слышите, и вы не знаете, о чем они говорят — например, о популярном телешоу или о чем-то, что связано с вашей профессией, о чем вы на самом деле никогда не слышали?
Запишите вещи, на изучение которых вы хотите потратить время, чтобы вы могли вернуться к этому списку, когда в будущем у вас будет свободное время, которое вы можете посвятить обучению.
Дневник о случайном проявлении доброты, которое вы можете совершить сегодня, или о чем-то более крупном, например о волонтерской деятельности в организации, которая очень много значит для вас. Подумайте о способах, которыми вы можете помочь своему сообществу, чтобы оно стало лучшим местом для жизни.
58. Используйте раскраски для взрослых, снимающие стресс
Эта книжка-раскраска для взрослых + кожаный блокнот имеет 160 страниц рисунков на верхних полях, чтобы вдохновить на раскрашивание и снять стресс. Исследования показали, что рисование с ритмичным повторением — проверенный метод снижения стресса и расслабления.В этом журнале вы получите: 20 уникальных дизайнов для раскрашивания и бесконечные страницы, где вы можете писать все, что захотите.
Книжка-раскраска для взрослых + кожаная записная книжка
59. Разбейте свои будущие цели на элементы, которые можно предпринять
Хотя это может показаться списком «дел», используя дневник как центральное место для записи ваших долгосрочных целей и затем разбиение их на более незамедлительные действия поможет вам оставаться организованным. и увеличивают ваши шансы на достижение конечной цели.
Последние мысли — 59 подсказок журнала
Как вам понравились подсказки дневника в нашем списке?
Очень важно записывать идеи, которые вы можете использовать для записи в своем ежедневном дневнике. У каждого время от времени возникает писательский упор, поэтому список идей поможет вам начать творческий путь.
Эти 59 идей станут отличной отправной точкой для ежедневного дневника. Попробуйте их и дайте нам знать, что вы думаете. Если вы родитель, который побуждает вашего подростка вести дневник, вот наш большой список подсказок по ведению дневника для подростков.
Если вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей статьей о методах генерации идей.
Если у вас есть другие идеи для ведения дневника, которыми вы хотите поделиться с другими, перечислите их в комментариях — и не бойтесь делиться этой статьей в своих лентах в социальных сетях.
Наконец, если вы хотите узнать больше об этой замечательной привычке, тогда ознакомьтесь с этой книгой, которая покажет вам, как начать вести дневник, сделать это привычкой и найти бесконечные темы для письма .
275 Идеи самообслуживания и действия, необходимые для жизни (2021)
3
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в Интернете.
В наши дни популярен уход за собой. Это стало модной темой для многих миллениалов.
Но не позволяйте этому факту заставить вас думать, что забота о себе является синонимом какого-то потворства своим слабостям, или что это еще один пример лени юности или даже стремления к некоему недостижимому состоянию блаженства и нирваны.
Уход за собой не снисходительный.Забота о себе реальна, и это важно — больше, чем вы могли бы nk.
Что такое уход за собой?
Забота о себе — это образ мышления, действия, практики и привычки, которые мы используем против стресса, несчастья, болезней, депрессии и многих других негативных эмоций.
Забота о себе — это облегчение самим себе, когда мы чувствуем себя подавленными. Речь идет о комплексном решении наших проблем. Действия по уходу за собой обычно осуществляются или, по крайней мере, инициируются самим человеком.Чтобы заботиться о себе, вам нужно знать свои потребности и искать их.
(Примечание: если вам нужен простой способ быть более позитивным, то я рекомендую этот аудиоинструмент, который поможет вам достичь прочного счастья .)
Почему важен уход за собой?
Хотя легко сказать, что уход за собой — это новая модная причуда, это просто неправда. Люди говорили о необходимости заботы о себе — и о взаимоотношениях между разумом, телом и духом, которые помогает поддерживать забота о себе, — в течение многих лет.
Фактически, первое упоминание о уходе за собой восходит к египтянам, где они обсуждали идеи ухода за собой, такие как использование определенных масел для улучшения настроения и борьбы с недугами (аналогично нашим современным эфирным маслам).
Как практика самообслуживания может изменить вашу жизнь
Первое, что нужно помнить о заботе о себе, — это то, что она не снисходительна.
Как и в случае с самолетом, который потерял давление, правильное решение в жизни — всегда сначала помогать вам. Затем, когда у вас есть противогаз, вы можете помогать другим.
Причина этого проста. Пока вам не помогут, вы, скорее всего, создадите больше проблем и станете частью общей проблемы, а не частью решения.
Забота о себе — это забота о мелочах, которые имеют значение, чтобы помочь вам исцелить, чтобы вы могли стать частью решения.
Идеи ухода за собой
Не существует единой точки зрения на лучшие идеи ухода за собой, потому что не все придают одинаковое значение всем действиям по уходу за собой.
Например, моя жена считает педикюр одним из самых расслабляющих и в то же время бодрящих ощущений в своей жизни. Педикюр восстанавливает для нее равновесие и дает ей энергию для решения многих задач.
Но когда мне делают педикюр, в моем теле и уме возникает напряжение. Я не люблю, когда люди играют с моими ногами, и меня это раздражает.
Итак, для моей жены педикюр — одна из лучших идей по уходу за собой в мире, но лично я бы никогда не включил это ни в один список мероприятий по уходу за собой.
Это, конечно, усложняет уход за собой. Не существует формулы для ухода за вами. То, что одна форма заботы о себе работает для меня, не означает, что она поможет другим.
По этой причине я постарался составить этот список идей по уходу за собой как можно более подробным, наполненным множеством действий по уходу за собой. Я хотел включить как можно больше вариантов, чтобы люди могли выбирать из них. Таким образом, люди могут игнорировать идеи, которые их не волнуют, и сосредоточиться на идеях заботы о себе, которые действительно влияют на их целостное благополучие.
273 Идеи самообслуживания для того, чтобы справиться с жизнью
Имея список из более чем 200 идей самопомощи, может показаться нелегким выследить 30-40 идей, которые действительно могут быть применимы к вам и существенно повлиять на вашу жизнь в целом. благополучие разума-тела-духа.
Чтобы упростить задачу, я разделил эти 200+ идей по уходу за собой на семь категорий:
Эмоциональное
Психическое
Физическое
Удовольствие
Сенсорное
Социальное
Духовное
Идея в том, что Если вы знаете, какой тип поддержки по уходу за собой вы ищете, вам будет легче просмотреть идеи по уходу за собой только в этом разделе.
Без лишних слов, давайте рассмотрим некоторые из лучших идей и действий по уходу за собой.
54 Идеи и действия по психическому самопомощи
Я считаю, что психическое самопомощь является одним из самых важных из семи разделов. Иногда ваш разум может нуждаться в отдыхе и восстановлении сил, в то время как в другое время вы можете искать стимулы и проблемы. Без своевременного отдыха и упражнений мы рискуем постепенно превратиться в кашу. ( И если вы хотите глубоко погрузиться в ментальные аспекты ухода за собой, то я рекомендую проверить эту онлайн-платформу и , обзор ее здесь .)
Эти идеи по уходу за собой помогут:
Дайте вам передышку, чтобы у вас была ясная голова.
Бросьте вызов своему мозгу.
«Перезагрузите» свой мозг, чтобы вы могли заниматься интеллектуальными делами.
Избегайте токсичных людей.
Научитесь не чувствовать себя эгоистом, когда говорите «нет».
Уберите слово «следует» из своего словаря. Перестаньте чувствовать, что вы «должны» что-то делать.
Выспитесь без будильника.
Узнайте больше о вашей местной истории.
Бросьте вызов своему негативному мышлению.
Выбери другой маршрут на работу или займись другим делом. Развивайте новые нейронные пути и поддерживайте здоровье своего мозга, немного изменяя свой распорядок.
Узнайте, как составлять бюджет и следить за своими деньгами. Эти приложения для экономии денег могут помочь .
Пришейте что-нибудь, простегайте или свяжите что-нибудь крючком. Задействуйте руки.
Попробуйте что-нибудь новенькое в своем жилом помещении. Переставьте всю мебель так, чтобы вам было удобнее.Когда ваш дом «выглядит» новым, вы получаете постоянный новый стимул, пока ваш разум полностью не примет новый облик.
Напишите лимерик или хайку.
Разработайте бодрящий утренний ритуал , включая , этот полезный напиток .
Читайте художественную литературу в течение часа.
Найдите новое хобби или вернитесь к старому.
Намеренно запланируйте «мое время» в своем календаре или планировщике.
Вознаграждайте себя за выполнение небольших заданий.
Изучите новую настольную игру, в которую вы никогда не играли, например шахматы, Каркассон, Поселенцы Каатана или даже Игра престолов.
Получите вдохновение, прочитав истории людей, преодолевших невзгоды.
Купите книжку-раскраску и мелки. Раскрашивание взрослых — действительно хорошее лечение.
Поиграйтесь или поиграйте пять минут несколько раз в течение дня.
Читайте в своем любимом блоге.
Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Ваш личный распорядок может быть основополагающим в те времена, когда жизнь кажется хаотичной.
Используйте онлайн-уроки, чтобы узнать что-то новое (например, Photoshop или Excel).
Определите индикаторы стресса, такие как перепады настроения, вспыльчивый характер или чувство истощения, подавленности или злости. Используйте эти «предупреждающие знаки», чтобы сообщить, что вам нужно «время» и немного заботы о себе.
Слушайте подкаст на тему, которая вас интересует, но вам еще предстоит изучить.
Уберите беспорядок в своем гардеробе. Каждый месяц выбирайте три вещи, которые вам не нравятся (или меньше всего любите), и раздайте их.
Сделайте что-нибудь спонтанно.
Если вы переживаете что-то, будь то болезнь или серьезное изменение в жизни, познайте себя, узнав о том, с чем вы сталкиваетесь, чего ожидать и где вы можете получить поддержку.
Уберите в доме только один маленький угол комнаты. Уборка может помочь успокоить наш разум.
Изучите основы нового языка.
Узнай что-нибудь новое. Это может быть тема, которая вас интересовала, но никогда не уделяла времени изучению, или это может быть обзор новостей / статей, связанных с вашей карьерой. ( Этот бесплатный ежедневный информационный бюллетень может помочь, если вы хотите оставаться на вершине делового мира .)
Если вы чувствуете себя подавленным, составьте план, перечислив три ваших самых важных задачи и сначала решив их.(Посмотрите, что считается важным согласно матрице Эйзенхауэра.)
Отключитесь от электронной почты и социальных сетей на час.
Прочтите журнал.
Если вы чувствуете себя подавленным из-за чрезмерного социального взаимодействия, идите домой. Не бойтесь отменять планы или говорить «нет».
Отключитесь от электронной почты и социальных сетей на час.
Прочтите статью из лучших блогов по уходу за собой.
Если вы чувствуете себя подавленным из-за чрезмерного социального взаимодействия, идите домой.Не бойтесь отменять планы или говорить «нет».
Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте выучить песню жанра или исполнителя, которого вы обычно не слушаете.
Проведите день психического здоровья.
Сделайте несколько хардкорных гнезд и сделайте свой дом или спальню максимально уютными, красивыми и комфортными.
Уберите посуду.
Устраните небольшое неудобство, которое беспокоит вас дома.
Посетите библиотеку или книжный магазин. Просматривайте или читайте в свое удовольствие. ( Ознакомьтесь с обзором 10-минутной книги в Blinkist .)
Проверьте свой список дел, нет ли чего-то, что было сделано целую вечность, и сделайте это.
Уберите беспорядок в комнате или небольшом пространстве, и используйте приложение, такое как Decluttr, для продажи ненужной электроники. .
Напишите отзыв о компании (ресторан, магазин или даже страница продаж Amazon), которая вам нравится. Распространяйте добрую волю и позитив.
Разработайте расслабляющий вечерний ритуал.
Выберите и прочитайте книгу, которая легка и увлекательна, а затем отдайте ее, возможно, более молодому человеку в своей жизни.
Заправь постель. (Посмотрите, что адмирал морских котиков Макрейвен говорит о важности заправки постели как для вашего дня, так и для вашей жизни здесь.)
В дни, когда вам не хватает уверенности в себе, примерьте дорогие костюмы и платья в местном бутике и посмотрите как хорошо ты выглядишь.
Соберите пазл.
Посетите 12-шаговое или групповое собрание, на котором предлагается поддержка.
Прослушайте одну или две главы из аудиокниги.
Создайте плейлист Spotify в зависимости от вашего текущего настроения.
Заведите дневник, чтобы записывать свои мысли и переживания. (Вот 59 идей для дневника.)
Простите тех, кто причинил вам боль в прошлом. Вы даже можете написать им прощальное письмо.
29 Эмоциональные идеи и действия по уходу за собой
Забота о себе — это намного больше, чем просто образ мышления. Хотя забота о себе может быть большим подспорьем для вашего психического здоровья, часто это еще более серьезная реакция на ваши текущие эмоциональные потребности.
Дать волю своим эмоциям или, по крайней мере, признать свое эмоциональное состояние и двигаться дальше — важная часть заботы о себе.Прежде чем вы сможете поправиться, вы должны признать, что есть и что было, и внести эти изменения.
Напоминание: если вы хотите узнать больше о конкретных темах ухода за собой, , эта онлайн-платформа может помочь .
Наши эмоции часто определяют то, как мы себя ведем, поэтому нам нужно помнить о том, что мы чувствуем, особенно в стрессовых ситуациях. Называть эмоции «хорошими» или «плохими» бесполезно. Лучше дать каждой эмоции описательный термин, точно показывающий, что это такое (например,ж., гнев, страх быть отвергнутым, грусть и т. д.). Когда мы присваиваем отрицательным эмоциям определенные ярлыки, мы лишаем их способности пугать нас.
Ниже приведены еще несколько идей по уходу за собой, чтобы справиться с эмоциями.
Позвольте себе почувствовать и выразить все свои чувства (в безопасной и подходящей обстановке). Например, если вы злитесь, идите в личный туалет и кричите, а не пытайтесь отреагировать на секретаршу.
Попросите трех хороших друзей оставить положительный отзыв.Что им в тебе нравится?
Посвятите неделю тому, чтобы говорить только положительные вещи в своем любимом канале в социальных сетях.
Изучите дыхание 4-8-7.
Сделайте что-нибудь сегодня только потому, что это делает вас счастливыми.
Заканчивайте это предложение каждый день после пробуждения: «Я люблю себя, потому что я ___________».
Хорошего, долгого, очищающего плача.
Попробуйте несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам погрузиться в настоящий момент ( А вот курс, который научит вас простой 7-минутной практике осознанности.)
Если вам нужен хороший, трясущийся плач, посмотрите грустные фильмы или послушайте грустные песни. (Вот несколько действительно хороших философских фильмов, которые стоит рассмотреть.)
Составьте постоянный список замечательных вещей, которые люди говорят о вас. Прочтите это, когда вам станет плохо.
Попробуйте раскрасить взрослый как форму тревоги и / или снятия стресса. Это также может помочь вам сосредоточиться, быть более внимательным и, возможно, пробудить творческий потенциал.
Посмотрите на себя в зеркало и представьте, что вы ваш лучший друг.Что бы вы сказали прямо сейчас?
Определите только три ежедневные цели. Это делает цели достижимыми, а также допускает обычные «чрезвычайные ситуации» на работе, которые могут отнять ваше время.
Прочтите некоторые утверждения любви к себе.
Нужна помощь с новыми идеями? Создайте вдохновляющий коллаж и повесьте его на рабочем месте.
Почитайте стихи для хорошего самочувствия.
Напомните себе о хорошем в жизни, составив список того, что вы благодарны за то, что есть.Затем разместите его где-нибудь, где вы можете часто его видеть, чтобы перефокусировать эмоции, когда вы чувствуете себя подавленным.
Перейдите в более счастливые времена, прочитав старые электронные письма, письма или открытки от друзей и семьи.
Дайте. Делайте это безоговорочно и без каких-либо условий. Посмотрите, как приятно помогать другим, не ожидая взаимности.
Установите фотографии своих близких в качестве обоев телефона или ноутбука, чтобы вы могли смотреть на них, когда вам нужно вдохновение.
Найдите минутку, чтобы назвать свои эмоции, не осуждая их.
Перестань быть самым резким критиком. Позвольте себе ошибаться. Никто не идеален. Поймите, это значит и вы!
Расскажите своему питомцу все свои самые темные секреты. Беспечность вашего питомца напомнит вам, что с вами все будет в порядке.
Отпишитесь от ядовитых «друзей» или отключите их в своей ленте социальных сетей.
Раскройте свою творческую сторону. Используйте живопись или другое творческое искусство, чтобы высвободить свой страх, беспокойство, гнев и разочарование на бумаге.
Найдите 15 минут, чтобы записать свои мысли обо всем, что вас беспокоит.Затем сожгите или выбросьте бумагу.
Уберите все оборудование или приборы, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, например весы для ванной.
Очистите рабочее место. (Многие люди находят чистое и аккуратное рабочее место расслабляющим.)
Напишите обнадеживающие утверждения или вдохновляющие цитаты на стикерах и разместите их там, где вы будете видеть их каждый день.
29 Идеи и действия по физическому самопомощи
В первых двух разделах этого обширного списка идей по самопомощи мы сосредоточились на разуме — сначала занимались самопомощью при умственной усталости, а затем делились некоторой заботой о себе деятельность по преодолению эмоционального стресса.
Конечно, забота требует не только разум. Помните, что существует связь между разумом, телом и духом. Каждый из этих аспектов связан с другими, создавая сеть, в которой отрицательные эмоции могут проявляться в виде физических недугов, а физические недомогания могут вызывать психическую боль.
Лучший уход за телом всегда основан на двух важных фактах.
Ваше тело — ваш храм. Если вы добавите хорошие вещи, вы получите больше хороших вещей (и наоборот).
Ваше тело хочет быть активным. Он хочет быть здоровым. Чем больше активности вы дадите ему, тем лучше будут ваши физические способности. Занятие своим телом может даже помочь вам отвлечься от бесполезной мысленной болтовни.
Эти следующие мероприятия по уходу за собой разработаны, чтобы помочь вам оставаться в форме и быть здоровым. Они дают энергию для выполнения задач и выполнения личных и профессиональных обязательств. Эти идеи касаются НЕ ТОЛЬКО упражнений, которые они вам дают, но также умственных тренировок и энергии, которые они обеспечивают в тяжелые дни.
Посещайте бесплатные уроки боевых искусств.
Вставайте со стула и танцуйте под свою любимую веселую песню.
Сделайте несколько упражнений на растяжку.
Займитесь пилатесом.
Сделайте несколько быстрых глубоких дыхательных упражнений.
Выполните двухминутное упражнение по ходьбе.
Занимайтесь йогой. ( Нам нравится этот курс .)
Пейте больше воды.
Изнуряйте себя физически. Делайте то, что помогает вам чувствовать усталость.
Сделайте массаж.
Выйдите и проведите 10 минут под солнцем.
Совершите велосипедную прогулку в никуда.
Отправьтесь в походы, походы или походы и проведите время на природе.
Покатайтесь на каяках или каноэ с другом.
Поплавайте ради удовольствия.
Ложись спать пораньше. (См. Советы по улучшению сна.)
Поднимитесь и спуститесь по лестнице три раза.
Присоединяйтесь к пешеходной группе поблизости.
Знайте и используйте свои успокаивающие действия, например, поглаживайте руку или ногу, погладьте собаку или попейте горячий чай.
Тщательно познайте свое тело. Воспользуйтесь зеркалом и познайте себя обнаженным. Помните: никаких суждений.
Поиграйте в баскетбол (даже если не знаете как).
Кричите, толкайте подушки, рвите бумагу или встряхивайте свое тело, чтобы вывести энергию наружу.
Спи. Жизнь может быть беспокойной. Иногда вам нужно просто отказаться от своего графика и пойти дальше и отдохнуть.
Медленный танец 30 минут.
Раскатайте. Польза от поролоновых валиков для тела велика. Они растягивают мышцы и расслабляют миофасциальное тело, что позволяет сокращенным мышцам расслабиться, улучшая приток крови и питательных веществ к этой области.Это ускоряет заживление и рост мышц и просто заставляет вас чувствовать себя потрясающе.
Примите длительный душ, вытрите волосы и наденьте одежду, в которой вам будет хорошо.
Быстро вздремнуть. Ограничьте это 10-20 минутами.
Попробуйте иглоукалывание.
Прогулка с собакой.
Прогулка по пляжу.
54 Приятные и приятные идеи и занятия по уходу за собой
Теперь мы переходим к интересным вещам — вещам, которые вы можете (и должны) делать только для себя. Такое балование и забота о себе важны для нас в те времена, когда мы перегружены работой, обделены и испытываем стресс.
Жизнь — это балансирующее действие. Часто плохо жить, потворствуя своим желаниям, когда мы постоянно можем делать все, что хотим. Это часто приводит к зависимости, проблемам с ограничениями и недостатку счастья, потому что люди не чувствуют, что заслужили свое право на такое баловство.
Но когда вы выполняете эти действия в рамках рутины самообслуживания, они могут иметь большое значение. Все мы нуждаемся в радости просто сидеть сложа руки и время от времени наслаждаться жизнью и тем, что мы любим.
Помните: побалуйте себя приятными делами, чтобы снизить стресс и увеличить выработку организмом гормонов хорошего самочувствия.
Расслабляющие действия также помогают снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и боль, а также улучшить концентрацию и настроение.
Давайте перейдем к делу и рассмотрим некоторые из любимых снисходительных и приятных методов психического и физического ухода за собой.
Отправьтесь в двухдневный отпуск на выходные.
Позвольте себе фантазировать и мечтать.
Посетите спортивное мероприятие в местной школе.
Испеките что-нибудь просто для удовольствия.
Забронируйте ночь в шикарном отеле.Примите ванну с пеной. Получите обслуживание в номерах. Расслабляться.
Постройте что-нибудь с помощью Lego.
Купите забавное угощение в продуктовых магазинах.
Купите цветы, которые вам понравятся.
Приготовьте изысканные блюда по-французски или получайте удовольствие, готовя вкусные готовые блюда дома .
Создайте произведение искусства. Это может быть стихотворение, песня или картина.
Ешьте любимую повседневную еду.
Сделайте массаж.
Примите долгую ванну с пеной.
Сделайте себе маникюр.
Сделайте себе педикюр.
Выбросьте старое, растянутое белье и носки. Замени их сексуальными новыми версиями.
Сходите и посмотрите фильм в любимом кинотеатре в одиночестве.
Позвоните старому другу на Facebook и обсудите старые времена.
Сходи в комедийный клуб.
Сходите в антикварный магазин или музей.
Сходите на фермерский рынок.
Разориться на дорогие средства по уходу за кожей.
Сходите на дегустацию вин.
Прогуляйтесь куда-нибудь с прекрасным видом на закат.
Выпейте пива в уютном баре.
Развлекайтесь с нейл-артом.
Заказ в обед.
Спланируйте экстравагантный отпуск ради удовольствия. (Необязательно доводить дело до конца. Планирование — это самое интересное.)
Наденьте самодельную маску для лица.
Читайте комиксы, которые вам нравятся.
Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
Прочтите несколько вдохновляющих цитат.
Вернитесь к любимым книгам из детства, например:
Пойте во все тяжкие.
Сядьте в кафе или на скамейке в парке и наблюдайте за людьми.
Поспите пару дополнительных часов на выходных.
Попробуйте трезвое караоке.
Заведите блог и пишите абсолютно все, что угодно.
Уложите волосы по-другому.
Качели на качелях.
Зажгите свечи по дому.
Используйте ароматерапию.
Наслаждайтесь домашним спа. Примите длительную горячую ванну, зажгите свечу и побалуйте себя.
Совершите неторопливую прогулку по парку или окрестностям.
Возьмите такси (вместо автобуса).
Побалуйте себя. Потратьте немного денег и купите небольшую роскошь.
Посетите горячий источник.
Посмотрите фильм о цыпочке.
Посмотрите пару серий любимого ситкома.
Смотрите смешные видеоролики на Youtube.
Позвольте себе «день Netflix»
Сделайте массаж стоп.
Сделайте массаж головы.
Сделайте массаж спины.
Сделайте уход за лицом.
Отшелушивайте кожу с помощью хорошего скраба для тела.
Посмотреть старые видео Mr. Rogers ’Neighborhood онлайн.
Смотрите или слушайте свои любимые комедийные подкасты.
Смотрите любимые классические фильмы.
Носите платье, в котором вы чувствуете себя прекрасно.
Укутайтесь в уютное одеяло и выпейте чашку горячего чая, читая книгу.
18 Сенсорных идей и действий по уходу за собой
Виды, звуки, вкусы, запахи, прикосновения: для тех из нас, кто имеет HSP , , они могут сильно отвлекать и даже мешать нашей заботе о себе.
Сенсорная забота о себе для высокочувствительных людей на самом деле может выглядеть как список «избеганий»:
Избегайте яркого солнечного света
Избегайте скопления людей
Избегайте громких шумов
Но даже те, у кого нет склонности к HSP, могут быть либо успокоены, либо в ярости в зависимости от сенсорного ввода.
Сенсорная деятельность по уходу за собой помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Сосредоточение внимания на ощущениях зрения, запаха, вкуса, прикосновения и звука избавляет вас от беспокойства.
Раскрасьте книжки-раскраски для взрослых.(Вот наши 39 любимых раскрасок для взрослых.)
Создайте плейлист из песен, которые успокаивают и успокаивают вас.
Занимайтесь садоводством. Закопайте руки в грязи и наслаждайтесь ощущениями.
Найдите магазин с чаем, кофе или специями и некоторое время насладитесь бесплатными запахами.
Сходить в художественный музей.
Полежите на земле несколько минут.
Зажгите свечу в темной комнате и сядьте в тишине.
Слушайте медитативные звуки, например пение монахов или звуки природы.
Слушайте песни, которые напоминают вам о более счастливых временах.
Посмотрите на звезды.
Сделайте себе необычный кофейный напиток.
Повесьте рождественские огни в своей спальне.
Делайте снимки всего, что бросается в глаза вне вашего дома или в общественном месте.
Купите диффузор эфирного масла и попробуйте ароматерапию с использованием эфирных масел.
Выключите свет, сядьте, смотрите в пространство и абсолютно ничего не делайте.
Посмотрите несколько видеороликов об автономных сенсорных меридианах, которые помогут вам успокоиться и заснуть.
Наблюдайте за облаками.
Наблюдайте за восходом или закатом солнца.
29 Социальные идеи и действия по самообслуживанию
Иногда термин «уход за собой» может быть немного неправильным. Забота о себе также включает в себя работу, которую вы делаете, чтобы отношения с близкими вам людьми оставались здоровыми.
Ни один мужчина (или женщина) не является островом. Нам нужны другие люди в нашей жизни. Даже самый замкнутый человек не «ненавидит» находиться рядом с другими людьми. Они просто хотят, чтобы их отношения были на равных.Они хотят понимать и быть понятыми другими людьми. (Фактически, одно из лучших занятий по уходу за собой — это увлекательные занятия со своими детьми.)
Социальная забота о себе — это поддержание здоровых, поддерживающих отношений и подлинное общение с другими. Участие в социальной деятельности по самообслуживанию также помогает поддерживать разнообразные отношения, а не только с семьей, друзьями и коллегами.
Это хорошо не только для социальной бабочки. На самом деле, эти шаги по уходу за собой более полезны для интроверта.Социальная бабочка считает социальные взаимодействия второй натурой, и ей нужно тратить мало (или совсем не тратить) энергии на выяснение этих отношений. Но интроверт должен помнить об этом.
Сопровождайте друга или члена семьи, пока он выполняет поручения или посещает мероприятия.
Обратитесь за помощью. Сообщите людям, что вам нужна помощь.
Попросите друзей и семью напомнить вам, что все будет хорошо, и что то, что вы чувствуете, временно.
Позвоните другу или члену семьи, о котором вы заботитесь, просто чтобы поздороваться.
Позвоните другу или члену семьи, которому вы доверяете, и обсудите это. (Если вам нужна профессиональная помощь, узнайте, что текстовая терапия может улучшить ваше психическое здоровье.)
Выберите, с кем вы проводите время сегодня. Проводите время с людьми, полными энтузиазма и позитивом.
Положительно разговаривать с кем-нибудь из отдела обслуживания клиентов.
Обнимите кого-нибудь или что-то. Не бойтесь просить об этом!
Оденьте своего питомца в глупый костюм и покажите ему все, чтобы другие улыбнулись.
Выходите на улицу и будьте рядом с другими людьми. Вовлечение необязательно.
Расскажите кому-нибудь рядом с вами, что вам в нем нравится или нравится.
Устройте пикник с семьей или друзьями.
Проведите семейный вечер кино на выходных.
Намеренно восстановить связь с кем-то, с кем вы потеряли связь или у вас есть неразрешенный конфликт.
Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, которые проходят через то, что переживаете вы.
Присоединяйтесь и посетите собрание группы поддержки.Делитесь и слушайте.
Оставьте забавное голосовое сообщение для близкого человека.
Сделайте печенье или пирожные и отдайте их соседу, члену семьи, другу или даже незнакомцам.
Разместите несколько глупых фотографий из детства #ThrowbackThursday и попросите друзей сделать то же самое.
Запланируйте обычное свидание со своей второй половинкой.
Ищите образцы для вдохновения и читайте их истории.
Пошлите неожиданную посылку любимому человеку.
Отправить письмо или открытку кому-нибудь далеко.
Делитесь доброй улыбкой с незнакомцами по дороге на работу и с работы.
Сядьте и начните искренний разговор с близким другом или членом семьи о вещах, которые идут хорошо, о вещах, с которыми вам трудно, или о вещах, за которые вы благодарны.
Пригласите члена семьи на обед.
Совершите поездку со своими братьями и сестрами.
Возьмите на прогулку свою собаку или собаку друга.
Поговорите с незнакомцем на автобусной остановке.
26 Духовные идеи и действия по уходу за собой
Не все действия по уходу за собой являются физическими или умственными. Многие виды деятельности по уходу за собой относятся к категории, которую мы называем духовным, религиозным или внутренним мышлением.
Духовная забота о себе вращается вокруг ваших ценностей, а не только вашей религии.
Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам развить спокойствие и чувство перспективы, выходящее за рамки повседневной рутинной работы.
Посетите церковь или общественную духовную службу.
Найдите время для медитации в свой день.
Проведите 10-минутное сканирование тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.
Выполняйте несколько минутных медитаций на осознание тела в течение дня.
Сделайте несколько одноминутных медитаций на дыхание в течение дня.
В течение дня делайте несколько одноминутных медитаций для осознания мысли, чтобы проверить свои чувства и эмоции.
Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь втайне.
Пожертвуйте деньги благотворительной организации по вашему выбору.Вы можете использовать такой сайт, как Charity Navigator, который ранжирует благотворительные организации в зависимости от того, сколько денег на самом деле идет людям, которым вы пытаетесь помочь.
Помогите кому-нибудь чем-нибудь. Откройте дверь, несите сумку или накормите чей-нибудь парковочный счетчик.
Намеренно найдите пять неожиданно красивых вещей по дороге на работу.
Обращайте особое внимание на то, что вы делаете во время утреннего и вечернего распорядка.
Практикуйте техники релаксации.
Молитесь.
Почитайте духовную литературу.
Поделитесь с кем-то менее удачливым, будь то дополнительный обед или одежда, которая вам больше не нужна.
Выучите наизусть отрывки из Библии (или любого духовного или религиозного текста).
Сядьте где-нибудь в зеленом месте и помолчите несколько минут.
Смягчите ваши ожидания от вас и других.
Отвлекитесь от социальных сетей, удалив или деактивировав их.
«подставьте другую щеку» и будьте лучше, когда вы с кем-то не согласны.
Проведите фрирайтинг в журнале или Google-документе. (Вот несколько идей и шаблонов дневников самообслуживания для вдохновения.)
Сочувствуйте. Постарайтесь понять, почему другие думают, чувствуют и реагируют иначе. Поставьте себя на их место и посмотрите, как вы отнесетесь к их действиям.
Посетите местную службу спасения животных или станьте волонтером.
Попробуйте случайные добрые дела.
Станьте волонтером в местном приюте, больнице или доме престарелых. Будьте полезны другим.
Что у тебя хорошо получается? Найдите возможность использовать эту силу сегодня.
Вам понравился этот пост с идеями по уходу за собой?
Вам понравился этот пост с идеями по уходу за собой? Вы нашли несколько идей по уходу за собой, которые звучат здорово, но, возможно, не были на вашем радаре?
Сообщите мне свои мысли в комментариях ниже. И ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь некоторыми цитатами по уходу за собой и инфографикой по уходу за собой на этой странице в вашей любимой социальной сети.
15 идей и шаблонов для журналов самообслуживания на 2021 год
0
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в Интернете.
Забота о себе — это не прихоть.
Идея о том, что нам нужно отойти от наших обязанностей, рутины и ответственности и найти время для перезарядки, восходит к древним временам.
Древние египтяне обсуждали, как разные типы масел могут облегчить различные типы недугов. Если это звучит знакомо, вероятно, так оно и есть. Они обсуждали практику ароматерапии.Эта практика указывает на то, что древние египтяне серьезно относились к вопросу своего здоровья.
Важность самообслуживания
Заботясь о себе, мы можем защитить себя от огромных проблем, которые бросает нам жизнь. Без заботы о себе мы становимся уязвимыми для депрессии, стресса и болезней.
Однако, несмотря на то, что мы это знаем, многим из нас часто бывает трудно найти время, чтобы заняться самообслуживанием. Более того, некоторые люди связывают заботу о себе с потаканием своим слабостям.Они избегают заботы о себе из опасения, что их сочтут эгоистичными, тщеславными или легкомысленными.
Хорошая новость в том, что есть много способов позаботиться о себе, не тратя слишком много. Одна из них — простая привычка вести дневник ухода за собой.
Преимущества ведения журнала для самообслуживания
Ведение журнала побуждает вас выделять время на то, что необходимо для вашего благополучия и здоровья. Правильный дневник может служить руководством для укрепления связи между разумом и телом.(Он также станет прекрасным подарком для любимого человека.)
Сегодняшняя статья содержит вдохновляющие идеи и шаблоны для дневников по уходу за собой, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, чтобы выработать привычку заботиться о себе.
Узнайте, что у нас есть для вас сегодня.
15 Идеи и шаблоны журнала самообслуживания
1. Самопомощь: дневник размышлений днем и ночью
Проверьте это на Amazon
С этим журналом легко позаботиться о себе.
Это позволяет вам отслеживать процесс самообслуживания в течение 90 дней. Журнал содержит изящные иллюстрации, которые вдохновят вас на то, чтобы лелеять привычки, которые питают вашу душу. Его управляемые страницы без кислоты позволяют записывать свои мысли, не опасаясь, что написанное со временем поблекнет.
Наполняя страницы этого журнала своими мыслями, вы создаете улучшитель настроения на ближайшие дни. Итак, возьмите свою любимую ручку и погрузитесь в размышления о жизни глубже.
2.Пособие по уходу за собой: упражнения по изменению разума, чтобы чувствовать себя умиротворенно, мощно и бесплатно. Это один из тех редких примеров, которые идеально подходят для этой цели.
Его 172 страницы заполнены подсказками, утверждениями и руководящими вопросами, которые помогут раскрыть ваш безграничный потенциал. Журнал состоит из 20 глав, каждая из которых содержит ритуал, который приведет вас к любви к себе.В главах также есть упражнения, которые помогут вам сформировать позитивный настрой.
Наконец, в качестве бонуса есть 20 страниц полноцветных, привлекательных утверждений. Они добавляют дополнительную мотивацию и вдохновение, поскольку вы создаете привычку заботиться о себе.
3. Журнал по уходу за собой Breathe
Проверьте это на Amazon
В этом журнале собрана коллекция статей из журнала Breathe . Одна из целей журнала — напомнить вам, что вы заслуживаете моментов заботы о себе. .
Журнал — это ваш путеводитель по обнаружению ритуалов, которые балуют вас, позволяют достичь баланса, держать вас организованным, помогают замедлиться и создают идеальный образ мышления для вашего благополучия.
Он наполнен красивыми иллюстрациями, которые помогут вам вдохновить вас и создать мощную привычку, которая восстанавливает, лечит и дарит вам счастье.
4. Мой дневной план самообслуживания
через Momless Mom
Вы только начинаете изучать способы позаботиться о себе? Этот шаблон идеально подходит для новичков, стремящихся к самообслуживанию.
При использовании этого шаблона в качестве основы вашей повседневной заботы о себе вам необходимо выделять не менее 20 минут каждый день, чтобы выполнять действия из списка предложений. Делайте это так часто, как необходимо для вашего благополучия.
5. Планировщик планов самообслуживания
via Tayler Silfverduk
Этот набор печатных форм предоставляет все необходимое для создания ежедневных, ежемесячных и ежегодных процедур ухода за собой. Но какими должны быть эти распорядки?
Вот несколько советов по ежедневному уходу за собой:
Между тем, для ежемесячного ухода за собой вы можете:
Записаться на занятия (в традиционной школе или онлайн)
Получить массаж или иглоукалывание
Отправьтесь в длительное путешествие
Выполняйте эти занятия регулярно и записывайте свои впечатления о них в свой дневник.В конце концов вы заметите их положительный эффект. Мы гарантируем, что вы станете здоровее и счастливее.
6. Еженедельный счетчик самообслуживания
via Unexpectedly Domestic
Этот шаблон позволяет вам отслеживать ваши распорядки ухода за собой в течение недели. У вас есть место для занятий, которые вы планируете делать или уже сделали, которые способствуют заботе о себе в следующих аспектах вашей жизни:
Физическое
Эмоциональное
Психическое
Духовное
Социальное
Кроме того, вы можете записать свои цели на неделю и то, чем вы гордитесь.Большая часть шаблона отведена для «свалки мозгов», где вы можете записать свои мысли и размышления на неделю.
Наконец, правая нижняя часть шаблона зарезервирована для заметок о том, что вам нужно сделать в течение следующей недели.
7. Уголок самообслуживания
через nerdwriterplanner в Instagram
В этом примере показано, как вы можете отслеживать свой распорядок ухода за собой через свой журнал. Когда вы ведете учет своих привычек заботы о себе, это усиливает вашу приверженность заботе о себе лучше и мотивирует продолжать заниматься этими видами деятельности.
Кроме того, этот тип разворота показывает, какие части вашего распорядка ухода за собой вы можете улучшить. Он также сообщает вам, какие действия работают, а какие нет.
8. Рисованные значки самообслуживания
через Masha Plan
Эта симпатичная идея для дневника по уходу за собой служит справочным материалом, когда вам нужно немного свободного времени, чтобы не перегружать себя работой, школой или другими требованиями. на ваше время и внимание.
Выберите один или два предмета из этого списка и выполните их, не чувствуя себя виноватым.Выбранное вами занятие может занимать всего 15 минут вашего времени каждый день. Дайте себе время собраться и восстановить силы.
9. Self-Care Bingo
через hayleys.bujo в Instagram
Вот еще один пример обычного трекера самообслуживания. Этот сделан в виде доски для бинго. Идея состоит в том, чтобы отметить действия по уходу за собой, которые вы выполняли в течение дня. Если вы можете выполнить хотя бы четыре действия подряд или столбец (или даже выполнили все действия на доске), вы выиграете.
Вы можете вознаградить себя за выполнение этого важного распорядка. Идеи о том, как вознаградить себя за достижение целей, вы можете найти в этом посте.
10. День отдыха
через tabea.journal
Жизнь стала беспокойной, и многие из нас сосредоточены на продуктивности и достижении большего за свои короткие 24 часа каждый день. У нас есть цели, которые нужно достичь, и заболеть — это не вариант.
Идея этого журнала напоминает нам о выделении времени для отдыха.Распространение позволяет нам перечислить то, что мы можем делать в наши дни отдыха. В идеале это не связано с работой, а скорее является деятельностью, которая питает, балует и омолаживает нас.
Какие идеи по уходу за собой приходят в голову?
11. Журнал по уходу за собой заяц
Проверьте это на Etsy
Этот журнал ручной работы идеально подходит для ознакомления детей с концепцией ухода за собой. Вслед за пандемией COVID-19 весь мир переживает новый и сложный период, и мы должны осознавать, что это влияет и на наших детей.
Этот журнал может служить средством, помогающим им обрабатывать и регулировать свои эмоции и начинать свой путь по уходу за собой.
12. Генеральный план самообслуживания: рабочая тетрадь для хорошего самочувствия
Проверьте это на Etsy
Этот «генеральный план» самопомощи — ваше персональное руководство, чтобы оставаться сосредоточенным и заземленным даже во всех сложных делах происходит в жизни. Он состоит из набора карточек, содержащих написание подсказок, связанных с уходом за собой.
Некоторые быстрые темы включают «Мои сильные стороны», «Мой идеальный режим сна» и «Мой воображаемый консультативный совет».
Карточки можно легко отсоединить от книги, чтобы вы разместили на видном месте, или вы можете оставить карточки нетронутыми и использовать книгу в качестве переносного личного справочника, когда вам нужна дополнительная мотивация и поддержка.
13. Ежедневный планировщик самообслуживания
Проверьте это на Etsy
Этот планировщик предоставляет все необходимое для укрепления вашей привычки заботиться о себе, включая информацию, подсказки и трекеры.Он имеет привлекательный дизайн, который идеально подходит для всех возрастов.
Общий дизайн планировщика побуждает вас придерживаться привычек, способствующих самообслуживанию. Вам будет предложено искать то, за что вы можете быть благодарны каждый день.
14. Трекер самообслуживания
Проверьте это на Etsy
Если вы постоянно испытываете стресс из-за того, что происходит в вашей жизни, вам понадобится этот трекер самопомощи, чтобы напомнить вам о том, что нужно отдохнуть и сосредоточиться на вы , прежде чем вы будете перегружены.
Трекер можно распечатать в форматах Letter, A5 и A4. Вы также можете изменить размер изображений в соответствии с вашими предпочтениями. Используйте его в своем дневнике или ежедневнике, чтобы напомнить вам, что ваше благополучие также является приоритетом.
15. Список самообслуживания
через Miss Mental
Возможно, вы ищете простой шаблон ухода за собой, который напомнит вам сосредоточиться на восстановлении равновесия, когда вы чувствуете стресс. Если это так, вы можете рассмотреть этот шаблон.
В шаблоне выделено место, где вы можете перечислить до шести вещей, которые делают вас счастливыми. В правой части шаблона вы можете записывать вещи, связанные с уходом за собой.
Вы также можете написать свои личные утверждения и вещи, которые вас вдохновляют. Наконец, цитата напоминает вам, что «Баланс — это не то, что вы найдете, это создано. ”
Последние мысли о журнале ухода за собой Идеи для журнала
Вот и все — идеи для вашего следующего личного журнала, посвященного уходу за собой.Вы нашли фаворит среди представленных сегодня?
У всех нас есть многочисленные обязанности и приоритеты, которые конкурируют за наше внимание. Тем не менее, мы должны помнить о том, чтобы сделать и себя приоритетным . Только уделив время отдыху и восстановлению равновесия, мы сможем делать больше и больше отдавать себя другим.
Если вам нужно больше идей для повседневного ухода за собой, ознакомьтесь с этим постом, в котором представлено более 200 идей и мероприятий по уходу за собой, или прочтите статьи из лучших онлайн-блогов по уходу за собой.
Между тем, если вы любите записывать свои мысли и идеи, вы можете проверить несколько ресурсов для ведения дневника:
19 основных идей Bullet Journal для ваших «обязательных» страниц
Я стал одержим пулевыми журналами , когда мои ежедневники продолжали меня разочаровывать! Многим из них не хватало места на ежедневных страницах, они были слишком громоздкими, и у них не было достаточно пустых страниц для триллионов списков, которые я люблю составлять и отслеживать.В результате у меня были стопки тетрадей, каждая из которых предназначалась для разных целей.
Все изменилось, когда я услышал о пулевых журналах! Я рыскала по Интернету в поисках креативных идей для пулевого журнала, и теперь мне нравится писать в своем блокноте! Каждый раз, когда мне нужно составить новый список (список покупок, распорядок дня и т. Д.), У меня все это находится в ОДНОМ МЕСТЕ! Это великолепно.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации см. Наше раскрытие.
Чтобы иметь лучший пулевой журнал, вам просто нужно сделать его конкретным для ваших личных нужд. Я искал в Интернете лучшие развороты журнала. Каждый уникален.
Что касается меня, я хотел сделать обзор страниц, которые у меня есть и которые я часто использую. Я надеюсь, что эти идей для пулевого журнала помогут вам создать свои собственные потрясающие страницы пулевого журнала.
19 идей пулевого журнала для страниц, которые у вас должны быть
# 1 — Титульная страница
Поскольку мои корни уходят в планировщиков Франклина Кови, мне нравится, когда я могу указать свои роли (жена, мать, владелец бизнеса и т. Д.), Свои ценности (семья, здоровье, образование и т. Д.) И свои сильные стороны (помощь, решение проблем. , так далее).Четкое их определение действительно помогает мне задать тон, когда я пытаюсь организовать свой день, неделю и месяц.
Поняв эти роли, ценности и сильные стороны, вы также можете сформулировать миссию своей жизни. Когда вы начинаете каждый новый бюллетень, добавляйте это заявление о миссии и свои роли, ценности и сильные стороны на титульный лист, чтобы помочь вам вспомнить, кто вы и кем хотите быть, когда вы будете организованы.
У
Boho Berry есть отличные рабочие листы о том, как составить собственное заявление о миссии, и этот прекрасный образец страницы с изложением миссии…
# 2 — Ежедневный спред
Я не хотел делиться своими страницами, потому что мой почерк не так хорош, как у большинства людей, которые публикуют свои страницы, но я не мог найти в Интернете никого, у кого было бы то, что я делаю! Итак, вот моя ежедневная страница:
Мне нравится, когда у меня есть расписание, задачи и много мест для заметок! Я также кодирую свои задачи цветом, поэтому сначала нужно сделать все, что выделено красным!
# 3 — Еженедельный спред
Несмотря на то, что большая часть моей информации размещена на моих ежедневных страницах, мне нравится вид еженедельного разворота, в котором представлены идеи ужина, важные встречи, цели упражнений и, на самом деле, просто возможность увидеть неделю одним взглядом.Иногда мне очень нравится видеть неделю одним взглядом, чтобы иметь представление, когда в нее вписать другие вещи.
# 4 — Ваши цели
Так много забавных способов сделать страницы целей подходящими для вашего стиля! Этот простой вариант действительно мне нравится, но вы также можете настроить страницу отслеживания или более подробную информацию для каждой цели, например, шаги, чтобы ее достичь. Прочтите этот пост, если хотите по-настоящему конкретизировать свои цели!
# 5 — Бюджет
Независимо от того, выходите ли вы из долгов или хотите отслеживать расходы, в вашем новом дневнике Bullet Journal вы сможете все это сохранить! Посетите эту страницу, чтобы узнать о снежном коме устранения долгов.
# 6 — Планировщик питания
Не секрет, что я люблю планирование еды, но большинство людей не осознают, что мне нравятся ВСЕ методы планирования еды! На данный момент я придерживаюсь платного плана питания, но все же добавляю свой план питания в свой недельный спред.
Некоторые способы, которыми люди используют планирование питания для своих пулевых журналов, — это использовать страницу для своего недельного плана плюс список покупок, и все это на одном развороте, например:
# 7 — Книги для чтения и другие списки
О боже, развеселится это что ли ??? Вы, конечно, можете составить простой список, но как интересно смотреть на эту страницу?
или этот:
Вы можете делать что-то подобное с фильмами для просмотра, телешоу для выпивки и многим другим!
# 8 — Доска желаний
С ума сойти! Никто не должен видеть вашу доску визуализации.Вырежьте картинки своей идеальной жизни и приклейте их прямо в свой блокнот!
# 9 — Отслеживание привычек
Мне нравится идея трекера привычек! И снова моя любимая страница во всех поисках изображений продолжает возвращаться к той же креативной блоггере, Кристине! Вы могли бы просто пойти за ней ради ТАКОГО вдохновения! Но вот трекер привычек, которым она поделилась:
# 10 — Страница цитаты
Как часто цитирую фильмы, Я ОБОЖАЮ следить за своими любимыми цитатами.Просмотр этой страницы может дать мне новое вдохновение, когда я чувствую недостаток мотивации, или просто рассмешить меня, чтобы продолжить свой день!
# 11 — Список дней рождения
Хотя Facebook неплохо держит меня в курсе о днях рождения друзей и родственников, он определенно не идеален. Если вы из тех, кто любит отправлять открытки, подарки или даже просто текстовые сообщения на день рождения, наличие одного места, где можно найти все дни рождения, которые вы хотите отслеживать, в одном месте — отличный способ оставаться в курсе событий.
Мне нравится этот от @ bujo.snowberry, потому что он дает вам возможность добавлять больше по мере необходимости.
# 12 — Диаграмма прогресса
Визуализация прогресса в достижении целей может быть чрезвычайно мотивирующей! Если у вас есть цель сбросить 15 фунтов, аналогичная этой от Boho Berry
Вы можете создать что-нибудь, чтобы раскрасить каждый потерянный фунт. То же самое можно сделать с главами книги, которую вы хотите прочитать, или с деньгами, которые вы кладете на сберегательный счет.
# 13 — Обзор за месяц
Мне очень нравится идея подводить итоги своих целей и привычек в конце каждого месяца.Это также действительно помогает сделать ваш Bullet Journal настоящим окном в вашу жизнь.
Многие люди хотят вести регулярный дневник, но включение этого ежемесячного обзора может помочь вам вести дневник своей жизни, а также поможет вам двигаться в желаемом направлении. Вот отличный шаблон от Planning Mindfully.
# 14 — Ежедневные утверждения
Процитирую Стюарта Смолли: «Я достаточно хорош, достаточно умен, и такие люди, как я, собачий вонючий!» Ежедневные аффирмации чрезвычайно мотивируют людей.Я стараюсь ежедневно делать аффирмации со своими детьми каждую ночь, укладывая их в постель.
Мой друг делает это, когда они уезжают в школу. Честно говоря, если вы скажете себе что-то достаточно много раз, вы действительно начнете в это верить!
# 15 — Планирование специальности
Собираетесь ли вы скоро отправиться в путешествие? У вас намечается большой проект? Вам нужно запланировать мероприятие? Все эти вещи не обязательно являются ежедневными, еженедельными или ежемесячными задачами, они относятся к событию, проекту или поездке.
Сохранение отдельного раздела для этих специальных мероприятий или проектов может дать вам более связное представление о том, как вы планируете это мероприятие. Вы можете переносить различные дела в свои ежедневные списки по мере необходимости, но вы будете знать, полностью ли вы готовы к своему мероприятию, когда придет время, если у вас все это будет в одном месте!
# 16 — Схема работы
Дети отлично откликаются на графики работы по дому! Создание такого для себя на самом деле может быть такой же мотивацией. Кроме того, неплохо было бы отслеживать все повседневные, еженедельные, ежемесячные и сезонные дела, которые вам нужно делать.
Даже если вы делегируете большую часть работы своим детям, вы можете отслеживать, выполнили ли они свои задачи, в своем Bullet Journal, чтобы вы были уверены, что обо всем в доме позаботятся.
# 17 — Что вы узнали?
Вы знаете эту старую поговорку? Ты узнаешь что-то новое каждый день? Что ж, это оооочень правда. Мне нравится записывать то, что я узнал новый каждый день, в одном конкретном разделе своего дневника, чтобы я мог оглянуться назад и увидеть все удивительные вещи, которые я узнал!
# 18 — Купить
У всех есть списки продуктов, и я не об этом говорю.Я говорю о больших вещах, которые вы, возможно, захотите купить. Я люблю записывать их, поэтому, когда у меня есть немного лишних денег, я могу проверить свой список и найти что-нибудь в нем. Как новый коврик, или новая книжная полка, или даже что-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большое, например, новый пол!
Ведение списка этих предметов может помочь вам перестать думать о том, как было бы хорошо иметь новый холодильник, поскольку вы знаете, что он уже есть в вашем списке. Это также может включать фильмы, которые вы хотите купить, и другие мелкие вещи, которые вы также хотите отслеживать, но не обязательно покупать сегодня.
# 19 — Одно предложение в день
Хотя пуленепробиваемый дневник — отличный способ вести дневник всего, что вы делаете и чего достигаете, он мало влияет на то, как вы на самом деле себя чувствуете каждый день, или на забавные вещи, которые ваш ребенок делал в этот день.
Создание раздела, в котором вы будете вести растущий журнал из одного или двух предложений на каждый день, описывающих, что вы чувствовали, что было весело, или чем занимались ваши дети, действительно может превратить ваш пулевой журнал в отличный способ вести фактический журнал.
Итак, это те страницы, которые я использовал для своего дневника. Большинству людей нравится ежемесячный спред, но у меня он есть, и я НИКОГДА не смотрю на него! Некоторые другие идеи журнала пули , которые были бы УДИВИТЕЛЬНЫМИ !!
Рестораны, чтобы пойти на
Молитвенный журнал
Страница благодарности
Правила диеты
Вещи, которые делают вас счастливыми!
Счетчик периодов
Какие еще страницы вы бы добавили?
Как начать работу с Bullet Journaling
Готовы начать? Мы вас прикрыли.Самое важное, что вы сделаете, — это возьмите блокнот!
Вот один из наших фаворитов, который очень экономичен:
Лучшая часть? Он может быть любого цвета.
Если вам нужна дополнительная информация о лучших блокнотах для пулевого дневника, не пропустите наше подробное руководство!
Больше ежемесячных спрэдов Bullet Journal
Если вы ищете вдохновение для ежемесячных бюллетеней, не пропустите полную коллекцию ежемесячных разворотов бюллетеней, которые мы создаем месяц за месяцем!
Февральские спреды Bullet Journal
March Bullet Journal Spreads
Советы Bullet Journal
Я не самый артистичный человек, но я люблю свои пулевые дневники! Есть много отличных способов улучшить свой пулевой дневник, если вы не обладаете артистичностью.
Обязательно загляните в один из моих любимых магазинов Etsy, Stickerpalooza, чтобы найти все, что вам нужно для вашего журнала Bullet Journal, и используйте ORGANIZEDMOM15 для эксклюзивной скидки 15%!
Вот некоторые из моих любимых:
Стикеры Stickerpalooza Script с названием месяца
Наклейки на месяц Stickerpalooza
Мне нравятся эти стикеры, когда я хочу проявить творческий подход к ежемесячной вводной странице, это экономит мне массу писем.
Stickerpalooza Weather
Это очаровательные маленькие стикеры для отслеживания погоды на месяц или день.
Обязательно используйте код ORGANIZEDMOM15 для эксклюзивной скидки 15%!
Поделитесь и присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
99+ Журнал вдохновит вас в 2020 году
Подсказки Bullet Journal
Застрял в поисках новых идей в своем дневнике? Попробуйте эти подсказки для журнала, чтобы вдохновить вас и пробудить творческий потенциал.
Даже самый упорный вентилятор Bullet Journal иногда может чувствовать себя скучным или зацикленным на идеях.Не отчаивайтесь, если вам не хватает идей для журнала. Хорошая новость заключается в том, что это всегда временно, а еще лучшая новость заключается в том, что есть простой способ возобновить свое творческое ведение дневника.
Ответ? Подсказки журнала.
Подсказки
— это лучший способ самопознания, поэтому, если вам нравится вести дневник с помощью пулевого журнала или планировщика, я серьезно рекомендую вам начать с нескольких подсказок.
Что за журнал подскажет?
Вы можете использовать подсказку журнала, когда чувствуете, что не вдохновляетесь и зацикливаетесь на идеях.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на проблеме отсутствия идеи (что часто усугубляет блокировку), подсказка в журнале представляет собой простое утверждение… часто всего одно предложение, которое может вызвать идеи, дать вам новый способ мышления и предложить вдохновение.
Самое замечательное в подсказках журнала — это то, что мы все уникальны. Таким образом, даже если мы прочитаем одну и ту же подсказку журнала, мы все будем интерпретировать ее по-разному. Мысли, идеи и вдохновение, которые они откроют, будут уникальными для вас!
Как использовать подсказку журнала
По мере того, как вы пойдете дальше в своем путешествии, вы научитесь находить вдохновение повсюду.
Однако это часто требует большой практики. Если вы только изучаете , как начать вести журнал с маркерами , может быть нелегко реализовать эти идеи, и именно тогда следует использовать подсказку журнала.
Конечно, даже Bullet Journal Pro иногда тоже нуждается в помощи. И если это так, продолжайте читать, чтобы получить отличные подсказки для письма.
Запросы журнала
Чтобы убедиться, что вы найдете подсказки, которые вам больше всего подходят, мы разделили все наши написание подсказок на разделы.
Мы предлагаем пролистать до тех пор, пока не найдете тот, который вызывает у вас интерес.
Иногда даже одна и та же подсказка может превратиться в совершенно разные записи в журнале в зависимости от вашего настроения и того, что происходит в вашей жизни, когда вы ее читаете.
Простые подсказки журнала
Какие у тебя планы на эти выходные?
Напишите 5 аффирмаций, когда вы чувствуете себя подавленным.
Какую самую лучшую книгу вы прочитали за последнее время?
Как вы выросли в этом году?
Какие самые важные жизненные уроки вы усвоили?
Проблемы со сном? Что тебе мешает?
Какой последний сон вы помните?
Назовите три самых больших приоритета в вашей жизни прямо сейчас.
Чего вы больше всего боитесь?
Есть ли у вас страх, который мешает вам достичь ваших целей?
Назовите три проблемы…. и три способа их преодоления.
Запишите свой лучший способ расслабиться.
Что бы вы сделали, если бы вам исполнилось три желания?
Как насчет того, чтобы вам было дано пять желаний?
Назовите три вредные привычки, которые вы хотели бы изменить.
На какое последнее шоу вы ходили?
У вас есть секретный талант, который вы скрываете?
Добавьте еще несколько элементов в свой список желаний… если у вас нет списка желаний, начните его.
О чем вы больше всего сожалеете?
Подумайте о том, кого вы действительно любите. Напишите о человеке, который пришел в голову.
Перечислите 10 лучших моментов вашей жизни на данный момент.
Запросы журнала благодарности
За какие 5 вещей вы благодарны на этой неделе?
Назовите одну вещь, за которую вы больше всего благодарны в своей жизни в данный момент.
Напишите 5 замечательных детских воспоминаний, за которые вы благодарны.
Кому из людей в своей жизни вы больше всего благодарны.
Напишите о чем-нибудь, что заставило вас сегодня улыбнуться.
Когда вы в последний раз удивлялись?
Что самое волнующее, что случилось с вами в этом году?
Назовите проблему, которую вы преодолели, и как она помогла вам расти.
Как вы можете выразить больше благодарности?
Какие 3 вещи, которые произошли с вами, были трудными, но теперь вы благодарны за этот опыт?
Подсказки о здоровье и благополучии
Ведите дневник питания.
Составьте планировщик еды. Посетите наш пост по планированию питания, чтобы получить идеи.
Запишите свои измерения и вес, чтобы потом сравнить.
Какой ваш любимый способ тренироваться?
Сделали ли вы сегодня здоровый выбор?
Назовите один простой способ сделать шаг к своему здоровью.
Как сделать активность частью своей повседневной жизни?
Какая ваша любимая еда?
Составьте список ваших целей в области фитнеса и здоровья.
Вы чувствуете стресс?
Ведите трекер настроения или привычек, чтобы лучше понимать свое психическое здоровье.
Подумайте, что вызывает у вас стресс, эмоции, неправильное питание.
Какую вредную привычку вы хотели бы изменить? Какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы это произошло?
Цели и стремления
Каковы ваши 10 главных целей?
Запишите действенные шаги, которые помогут вам достичь цели.
Какова ваша цель на год?
Какова ваша 5-летняя цель?
Какова ваша цель на 10 лет?
Если бы вы могли начать жизнь заново, не так ли? Что бы вы изменили?
Кто вас вдохновляет и почему?
Есть ли у вас хобби?
Назовите навык, который вы хотели бы изучить.
Кем вы стремитесь быть?
Журнал подсказок для воспоминаний
Какое ваше любимое воспоминание из детства?
Напишите о своем первом воспоминании.
Опишите свое детство.
У вас есть неловкий момент, который все еще заставляет вас съеживаться?
Какой у вас был лучший день рождения и почему?
Какое хобби вы любили в детстве?
Напишите о своем любимом воспоминании вместе с родителями.
Какая была ваша любимая игрушка?
Какое ваше лучшее воспоминание от некоторых из особенных людей в вашей жизни?
Какое воспоминание всегда заставляет вас улыбаться?
Подсказки для путешествий
Где вы хотели бы побывать больше всего?
Какая была ваша самая лучшая поездка на данный момент?
С кем вам хотелось бы путешествовать больше всего и почему?
Если бы вы могли вернуться в прошлое, куда бы вы пошли?
Опишите отпуск своей мечты.
Напишите о поездке, в которую вы хотели бы отправиться.
Как вы чувствуете себя, увидев что-то новое?
Какую еду вы хотели бы попробовать из другой страны?
Какой самый худший отпуск в вашей жизни /
Назовите 10 мест, которые вы хотели бы увидеть.
Ежедневные подсказки
Напишите свой день маркированным списком.
Доставляют ли вам радость ваша нынешняя дружба и отношения?
Что вас сейчас больше всего беспокоит?
Как вы думаете, вы положительный или отрицательный человек?
Каковы ваши лучшие качества?
Могли бы вы быть лучшим другом?
Могли бы вы быть лучшим партнером / женой / мужем / матерью / отцом / дочерью или сыном?
Напишите о своих пяти сильных сторонах.
Что меняет ваше настроение с позитивного на негативное?
Составьте список из 10 утверждений, которые поднимут вам настроение.
У вас есть утренний распорядок дня? Можно ли это улучшить?
Как вы себя чувствуете сегодня?
Ежемесячные запросы журнала
января
Чего вы хотите достичь в этом году?
Напишите пять голов на январь.
Строим планы на весну.
Февраль
Каковы ваши цели на февраль?
Напишите о свидании, о котором мечтали, в День святого Валентина. Можете попробовать и дудлы на День святого Валентина.
Придумайте действенные шаги для достижения ваших больших целей на год.
марта
Составьте план генеральной уборки, чтобы избавиться от беспорядка в своей жизни.
Все ли важные даты и дни рождения записаны в вашем дневнике?
Напишите, как каждое время года влияет на ваше настроение и уровень энергии.
апрель
Составьте план сада своей мечты.
Какие у тебя планы на лето?
Напишите, как лучше всего провести Пасху.
мая
Как сделать дождливый день потрясающим?
Какую проблему вы хотели бы преодолеть?
Спланируйте все праздники, которые вы отмечаете.
июнь
Как вы продвигаетесь к своим годовым целям?
Назовите страх, который вы хотели бы преодолеть.
За что вы благодарны в своей жизни?
июль
Какие у вас были самые лучшие летние каникулы?
Напишите о летних каникулах своей мечты.
Если бы вы вернулись в школу, чему бы вы научились?
августа
Какие 10 утверждений вы могли бы произносить ежедневно?
Чего вы ждете в августе?
Если вы родитель, запланируйте замечательный день со своим ребенком / детьми.
сентябрь
Что вам больше всего нравится в осени?
Напишите стихотворение об осени
Планируйте празднование Хэллоуина
Октябрь
Какой костюм на Хэллоуин был вашим любимым на все времена?
Какая еда действительно создает осеннее настроение?
Назовите несколько улучшителей настроения на тот случай, когда погода станет холоднее.
ноябрь
Создайте удивительное воспоминание. Спланируйте это и напишите об этом позже.
Год почти закончился, чего вы хотите достичь до его окончания?
Составьте план на рождественские каникулы. Напишите о том, как вы себя чувствуете после праздников.
декабрь
Какое ваше любимое зимнее занятие?
Достигли ли вы своих целей? Почему? Почему бы нет?
Какой навык вы хотели бы изучить в следующем году?
Мы надеемся, что это дало вам много идей для вашей следующей записи в дневнике.Сообщите нам, если вы сделали какие-то новые удивительные открытия о себе, в комментариях ниже.
Другие идеи Bullet Journal:
PIN НА ПОЗЖЕ!
Лучшие подсказки для ведения дневника
видов дневников | Journey.Cloud
Почему люди ведут дневник и что такое дневник? Дневники — это записи, которые описывают, что произошло в течение дня. В дневнике вы можете записывать такие вещи, как ваш опыт, симпатии или антипатии, события, приключения и многое другое.
Дневники разных типов служат разным целям. Записи могут включать тексты, изображения, голосовые или видеозаписи, когда вы используете электронный дневник, такой как Путешествие.
Использование шаблона дневника
Если вы новичок в ведении дневника, вы также можете начать с использования шаблона дневника, чтобы начать свою первую дневниковую запись. Чтобы получить более подробное руководство по шаблону дневника, ознакомьтесь с этой статьей об облаке Journey для получения дополнительных советов.
Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!
Какие бывают дневники
Дневник путешествия
Дневник путешествий, или также известный как Путешествие, — это записи, написанные о путешествиях.

Светоотражающий дневник
Рефлексивный дневник для отслеживания ваших переживаний и место, где вы можете выразить свои чувства.

Дневник благодарности
Дневник благодарности, чтобы написать список вещей, за которые вы благодарны сегодня.

Дневник мечты
Журнал сновидений регулярно записывает ваши сны и отслеживает их темы и закономерности с течением времени.

Религиозный дневник
Библейский дневник — это журнал, в котором хранятся мысли и размышления человека после урока религии, а также чувства, касающиеся жизни.

Журнал беременности
Напишите личный опыт своего путешествия по беременности в дневник беременности.

Утренние страницы
Пишите в стиле потока сознания первым делом утром на утренних страницах.

Дневник питания / диеты
Дневник питания / диеты — это ежедневный отчет о типах потребляемых продуктов и напитков для оценки потребления калорий.

Дневник здоровья
Дневник здоровья содержит записи об общей истории вашего здоровья.Вы также можете записать свои цели, чувства и результаты в любой конкретной области здоровья.
Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!
Рабочий дневник
Рабочий дневник записывает ваши размышления о вашей профессиональной жизни. Вы можете написать о своем опыте, целях и вехах!

Академический дневник
Академический дневник — это запись идей, мыслей и обязанностей учащихся, позволяющих лучше управлять своим временем в школе.
Posted in РазноеLeave a Comment on Идеи ведения ежедневника: Attention Required! | Cloudflare
Программа для накачки грудных мышц: 5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц
Posted on 24.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment
5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц
Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.
Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих
Ваша грудь напоминает скорее лист фанеры, чем гору мускул, о которой вы всегда мечтали? Вы проводите бесконечные часы, выполняя жим лежа, но размер груди не увеличивается? Вы уже начали думать, что вам просто не суждено иметь развитые грудные мышцы? Немедленно прекратите, вы ошибаетесь.
Я не могу пообещать вам, что у вас когда-нибудь будет грудь, как у великого Арнольда Шварценеггера, но я могу пообещать вам, что если вы прислушаетесь ко мне, то сможете развить свою грудь до внушительных размеров.
Далее в статье я расскажу вам об анатомии груди, ее функции, расположении в теле и о некоторых упражнениях для каждого отдела грудных мышц. Наконец, и именно этого вы и ждете, я поделюсь с вами пятью моими любимыми программами тренировок, которые помогут вам превратить вашу плоскую грудь в накаченные мускулы.
Анатомия Груди
Грудь состоит из двух мышц, которые вместе обеспечивают работу грудной клетки. Эти мышцы — большая пекторальная мышца и малая пекторальная мышца. Как правило, малая пекторальная мышца расположена непосредственно под большой пекторальной мышцей.
Расположение:
Начинается во внутренней половине ключицы, проходит через грудину к подмышечной ямке (Плечевая кость).
Функции:
Выполняет 3 различные функции:
Вращает плечо
Поднимает и опускает руку по бокам
Выполняет движение армрестлинга
Упражнения:
Жим штанги и махи гантелями
Жим штанги на горизонтальной скамье превосходно тренирует средний отдел пекторальных мышц
Рекомендации по наращиванию мышц груди
Хотя грудь состоит из единой мышечной массы, ее необходимо тренировать, как если бы она состояла из трех частей. Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше прокачиваются в зависимости от угла, под которым выполняются упражнения.
Верхняя часть груди лучше всего развивается при выполнении упражнений на скамейке под углом 30–45°. Например, жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье — это отличные упражнения для накачивания верхнего отдела груди.
Средняя часть груди получает наилучшую стимуляцию, если упражнения выполняются на горизонтальной скамье. Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье превосходно тренируют средний отдел пекторальных мышц.
Нижнюю часть груди лучше всего тренировать при помощи упражнений, выполняемых на скамье с обратным наклоном (30–45°). Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном замечательно подходят для увеличения нижнего отдела пекторальных мышц.
Я считаю, что все отделы грудных мышц сначала лучше всего реагируют на низкое (4–6) или среднее (8–12) количество повторений. Я очень редко включаю большое количество повторений для начинающих, так как считаю, что более тяжелые веса помогают заложить прочное основание, которое нужно начинающим. Я также уверен, что в начале тренировок лучше сфокусироваться на свободных весах, особенно если грудь — ваше слабое место. На мой взгляд, свободные веса гораздо лучше развивают пекторальные мышцы, чем тренажеры.
Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют грудную мускулатуру, и знаете об их функциях, расположении и упражнениях, необходимых для их роста, давайте рассмотрим некоторые программы тренировок, которые помогут вам нарастить объем груди.
Все упражнения должны выполняться точно по правилам, потому что неверное выполнение упражнений становится привычкой, которая будет преследовать вас и помешает достичь больших результатов, или в худшем случае приведет к травме. Поэтому для начала ознакомьтесь с разделом упражнений для мышц груди.
5 моих любимых программ тренировок по наращиванию грудных мышц
День верхнего отдела пекторальных мышц
День среднего отдела пекторальных мышц
День нижнего отдела пекторальных мышц
День штанги
День гантелей
Эти 5 программ тренировок я использую до сих пор, чтобы поддерживать грудную мускулатуру, которая всегда была моим слабым местом. Базовые упражнения со свободными весами лучше всего подходят для того, чтобы получить плотную мышечную массу, к которой вы всегда стремились.
Заключение
Я хочу, чтобы вы выбрали одну из указанных выше программ и попробовали ее в течение 4–6 недель, пытаясь увеличивать вес с каждой тренировкой (по-прежнему точно выполняя упражнение), затем переходите к следующей программе тренировок и повторите этот процесс.
А теперь самое интересное — пришло время «Наращивания пекторальных мышц». Теперь вы все знаете, программа тренировок изложена, поэтому просто «ИДИТЕ КАЧАЙТЕСЬ».
Поделитесь с друзьями!
Читайте также
Программа для полноценной проработки грудных мышц
Грудные – одна из самых популярных мышечных групп, которую многие стремятся накачать в тренажерном зале. Но далеко не каждый качок может похвастать полноценно и симметрично развитой грудью.
Разберемся с особенностями строения и с помощью научных данных составим программу из лучших упражнений для этих мышц.
Спойлер: обойтись лишь традиционным жимом штанги лежа не удастся.
Немного анатомии
Не будем изучать в анатомическом атласе все до мелочей, а наоборот – сосредоточимся на главном. Нас интересует большая грудная мышца, а именно ключичная часть («верх груди» на языке качалки) и грудино-реберная («середина» и «низ»).
Понятно, что в «грудных» упражнениях пучки одной мышечной группы работают сообща, но степень активации разных сегментов зависит от направления движения.
Например, верх груди больше включается в жиме лежа на наклонной скамье (головой вверх), середина – в традиционном жиме на горизонтальной, а низ – в отжимании на брусьях.
Если качать грудь лишь обычным жимом лежа, то полноценного и сбалансированного развития не добиться.
Ценные указания
Перед тем, как перейти к описанию упражнений и программы, отметим значение связи «мозг-мышца». Осознанное выполнение движения эффективнее механической отработки: в исследовании, оценивавшем пользу устных указаний, было обнаружено, что они повышают степень активации грудных мышц на 22%. То есть в группе испытуемых, которым ученые давали прямые инструкции по концентрации на конкретной мышце, активация этой мышцы была выше (с тем же весом в том же упражнении). Правда, на предельных весах (80% от 1ПМ при работе на трицепс) этот эффект уже не был выявлен.
Лучшие упражнения для грудных
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх)
Верх груди у многих отстает, поэтому нужно поставить упражнение для ключичных пучков на первое место.
Плюсы упражнения:
1. Больше (чем со штангой) диапазон движения – больше стимул для роста (исследования 1, 2).
2. Также гантель в большей степени активирует целевые пучки: Брет Контрерас в своем ЭМГ-эксперименте обнаружил, что жим гантелей на наклонной оказался самым эффективным для верха груди.
3. Жим двух гантелей предотвращает асимметричное развитие (сильная сторона не отбирает нагрузку у слабой, как в случае общего грифа).
Оптимальный угол наклона – в диапазоне от 30 до 56 градусов; каждый должен подбирать сам, так как это зависит от индивидуальных особенностей.
2. Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
Самое популярное упражнение всех качалок и в научных экспериментах оказывается самым эффективным для груди в целом (1, 2).
Хотя это движение больше активирует середину грудных, оно позволяет использовать высокие рабочие веса (что коррелирует и с массой).
Но есть нюанс – некоторым людям не удается накачать грудь жимом штанги, так как нагрузку перехватывают трицепсы и передние пучки дельт. Для вас следующий вариант.
2.1. Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)
Гантели позволяют сильнее активировать грудные (у Брета данный вариант был в лидерах для середины груди), а также разгрузить чересчур активные трицепсы.
Плюс пара тех же преимуществ раздельных снарядов: больше диапазон движения, меньше дисбаланс в развитии.
3. Отжимание на брусьях или перекладине
Лучшее упражнение для проработки низа груди. Конкретный вариант исполнения следует подбирать индивидуально: кто-то чувствует больше нагрузки на параллельных брусьях, кто-то предпочитает расположенные под углом рукоятки, а кому-то достаточно грифа на стойках.
Обратите внимание на особенности техники: для проработки груди следует немного наклониться вперед (выполнение с вертикальным корпусом смещает нагрузку на трицепсы).
Для начинающих это упражнение может быть слишком трудным, а вот опытным качкам придется вешать дополнительное отягощение на пояс.
4. Отжимание от пола (со жгутом)
Очень полезно (для гипертрофии) после тяжелых жимов штанги/гантелей “добить” грудь старым добрым отжиманием от пола, добавив нагрузки с помощью резинового эспандера.
Между прочим, исследования говорят о высокой эффективности отжимания и для силы: после 5 недель эксперимента участники, отжимавшиеся со жгутом, прибавили в жиме лежа примерно столько же, сколько и группа, отрабатывавшая только жим (исследование).
Вам нужно всего лишь найти набор эспандеров различной эластичности, чтобы постепенно повышать интенсивность упражнения для увеличения силы и массы.
5. Сведение рук на блоках (сверху вниз)
И закончим тренировку изолирующим движением для грудино-реберных пучков (середина и низ груди).
Оно активирует целевые мышцы не хуже жима лежа, и – главный плюс изоляции – можно убиваться до отказа с минимальным риском травм.
Также в варианте на блоках можно увеличивать диапазон движения – скрещивать руки без потери нагрузки (чего не получится со свободными отягощениями).
Пример программы
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх): 3 подхода по 6-10 повторений.
Жим штанги/гантелей лежа (на горизонтальной скамье): 3 подхода по 6-10 повторений.
Отжимание на брусьях (или перекладине): 3 подхода по 8-12 повторений.
Отжимание от пола (со жгутом): 3 подхода по 6-12 повторений или до отказа.
Сведение рук на блоках (сверху вниз): 3 подхода, число повторов от 10 до максимума.
Порядок упражнений
Вышеприведенный протокол подходит для большинства людей, которому не хватает верха грудных, а середина и низ растут нормально. Ряд исследований показывает, что на первое место в программе надо ставить упражнения для отстающих групп/пучков (1, 2).
Если же вам не хватает середины («толщины») груди, то переставьте упражнения:
Жим штанги/гантелей лежа (на горизонтальной скамье): 3 подхода по 6-10 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх): 3 подхода по 6-10 повторений
Отжимание на брусьях (или перекладине): 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимание от пола (со жгутом): 3 подхода по 6-12 повторений или до отказа
Сведение рук на блоках (сверху вниз): 3 подхода, число повторов от 10 до максимума
А если отстает низ, то:
Отжимание на брусьях (или перекладине): 3 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги/гантелей лежа (на горизонтальной скамье): 3 подхода по 6-10 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх): 3 подхода по 6-10 повторений
Сведение рук на блоках (сверху вниз): 3 подхода, число повторов от 10 до максимума
Отжимание от пола (со жгутом): 3 подхода по 6-12 повторений или до отказа
И не забывайте об индивидуальных различиях
Следует помнить, что исследования выдают усредненные результаты, и кому-то общие научные рекомендации могут не подходить. Пробуйте разное, подбирайте упражнения, которые помогают активировать и нагружать грудные именно вам.
Также поэкспериментируйте с частотой/объемом: кому-то эффективнее прорабатывать всю грудь на одной тренировке, а кому-то лучше разделить данную программу пополам и выполнять по частям в разные дни.
Вот видеоверсия этой статьи (на английском):
Источник: builtwithscience.com
Перевод: Алексей Republicommando

Читайте также на Зожнике:
Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий
Как тренироваться всю жизнь
Креатин: полный гид
5 перегретых мифов: пробиотики, лектины, комбуча, натуральные сиропы и гималайская соль
Дофамин и достижение целей: как получить кредит энергии в банке мозга
5 лучших программ тренировки грудных мышц
Секрет тренировки грудных мышц
Хотите довести ваши тренировки на грудь до идеала? Попробуйте эти 5 программ на развитие грудных мышц от настоящих профессионалов!
Мышцы иногда бывают такими привередливыми парнями. Вы можете жать от груди 100 кг, а грудь все равно не будет колесом, потому что накачка грудных мышц — это немного больше, чем просто поднимать максимальный вес. Эти парни-тренера могут засвидетельствовать: грудь надо тренировать под различными углами, чтобы совершенствоваться и добиваться лучшего.
Думаете, как это сделать в условиях зала? Не беспокойтесь, эти элитные спортсмены научат вас, что нужно делать. Попробуйте что-то из этих убийственных комбо, чтобы оживить свою программу на грудь.
Ник Твам
Вариативность — вот ключ к программе Ника Твама по росту мышц груди. «Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».
Ник предпочитает начинать с тяжелых сложных упражнений, чтобы набрать массу в верхних грудных отделах. «У большинства людей есть явный недостаток именно в верхнем отделе, самом трудном» — объясняет он.
«Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».
Закончив с верхним отделом, Ник переходит к среднему. Он делает суперсет — специальный сет из двух упражнений, которые делаются одно за другим — из множества повторений, чтобы добиться максимального утомления.
«Фокусируясь на большом количестве повторений, я добиваюсь лучшего сжатия мышц» — говорит он.
И хотя после этого грудные мышцы просто зажарены, он заканчивает кроссовером и отжиманиями.
Программа:
Жим от груди под уклоном (2-3 сета для разогрева, 4-5 подходов по 6-12 повторений, с увеличением веса после каждого подхода).
Прямой жим от груди (3-4 подхода по 6-12 повторений)
Суперсет:
Жим от груди в наклоне на тренажере (4 подхода по 12-15 повторений)
Отжимания на брусьях с утяжелением (4 подхода до отказа)
Суперсет:
Кроссовер (4 подхода по 12-20 повторений)
Отжимания (4 подхода до отказа)
Джимми Эверетт
Спортсмен, спонсируемый MuscleTech, настаивает на том, что секрет успеха развитых грудных мышц — уделять первостепенное внимание форме. «Возьмите достижимый вес, даже чуть-чуть более того, и сконцентрируйтесь на ощущении, как сжимаются ваши мышцы» — говорит он. «Многие пренебрегают этим и просто жмут, не задумываясь».
«Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».
Джимми предпочитает во всех упражнениях протокол «10×10», что делает его тренировку очень тяжелой. «Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».
Программа Джимми начинается с тяжелых базовых упражнений, а потом, когда мышцы доходят до отказа, он переходит к изолированным упражнениям.
Протокол от Джимми:
Жим от груди под уклоном (10 подходов по 10 повторений)
Бабочка с гантелями (10 подходов по 10 повторений)
Пулловер с гантелей (10 подходов по 10 повторений)
Кроссовер (10 подходов по 10 повторений)
Отжимания на брусьях с утяжелением (10 подходов по 10 повторений)
Отжимания (3 подхода до отказа)
Джеймс Пулидо
Модель с обложек журналов Джеймс Пулидо вторит Джимми в том, что касается здоровья плеч. «Плечевой сустав — самый подвижный в организме и его легко повредить, так что очень важно хорошо разогреваться» — говорит он.
Программа Джеймса всегда начинается с серьезного разогрева, который включает в себя многочисленные подъемы гантелей в разных направлений по 12-15 повторений. «Делая подъем гантелей в стороны, начните с опущенных вдоль тела рук. Поднимите руки на 45 градусов, большие пальцы смотрят вверх, потом над головой». Это разогревающее упражнение обязаны делать все, но, к сожалению, им часто пренебрегают.
«Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов».
Что интересно, Джеймс не использует никаких тренажеров. «Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов». Он утверждает, что под этими углами задействованы все мышечные ткани, что ведет к большему мышечному потенциалу.
Программа тренировки грудных мышц от мужчины с обложки
Отжимания (2-3 подхода до отказа)
Жим гантелей от груди на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)
Бабочка на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)
Жим штанги лежа (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)
Отжимания на брусьях с собственным весом или утяжелениями (5 подходов по 8 медленных повторений)
Эйрин Голи
Если хотите построить свои грудные мышцы, нужно визуализировать — считает он. Он также включает паузу в 1 секунду в конце каждого жимового движения. Для роста мышц критична широкая амплитуда движений. Он не доводит движение до выпрямления рук, чтобы сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.
Делая жим гантелей на наклонной скамье, он фокусируется на максимально широкой амплитуде движения, используя не одни лишь грудные мышцы, но и трицепсы.
Его программа включает в себя и классическое завершение — отжимания. Подход с сотней повторений — с перерывами, если нужно — доведет вашу грудь до ручки. «Я люблю так заканчивать программу, потому что грудь наполняется кровью и получается максимальный пампинг» — говорит он.
«Пампинговая» программа от Эйрина
Жим от груди (6 подходов по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторений, последний подход — тройной дропсет)
Бабочка с гантелями (5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений)
Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений, последний подход — это тройной дропсет)
Суперсет:
Бабочка на скамье под прямым углом (3 подхода по 25, 20, 20 повторений)
Отжимания на брусьях с утяжелением (3 подхода до отказа)
Пулловер с гантелью (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений)
Отжимания (100 раз)
Дейв Дрис
Верхний грудной отдел — самая главная цель тренировок Дейва Дриса, модели для обложек журналов. «Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».
Дейв также считает, что важно как можно дольше продлить время, когда мышцы находятся под давлением во время жима. «Я почти никогда полностью не распрямляю руки, чтобы мышцы все время испытывали напряжение».
«Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

Он также рекомендует установить скамью на угол в 45 градусов, так как многие люди иногда ставят ее слишком прямо, что увеличивает нагрузку на плечи, чреватую травмой.
Наконец, Дейв максимально эффективно использует количество повторений, чтобы провести собственные мышцы через несколько уровней интенсивности.
Тренировка Дейва на верхний грудной отдел
Жим гантелей на скамье под наклоном (5 подходов по 6-8 повторений)
Разводка на кроссовере на скамье (4 подхода по 10-12 повторений)
Жим груди в тренажере (5 подходов по 8 повторений)
Жим лежа (5 подходов по 8 повторений)
Отжимания с опорой на гантели (3 подхода до отказа)
Источник: bodybuilding. com.

Еще интересное по теме:
— Как накачать грудь в домашних условиях
— Схема отжиманий от пола
— Базовые упражнения в бодибилдинге
— Как увеличить жим лежа и преодолеть застой
Как накачать грудь: программа тренировок
Джеймс Грейдж — автор программы и вице-президент BPI Sports — в процессе тренировок мышц груди предпочитает придерживаться основ, используя различные углы и диапазоны повторений. Вся для проработки каждого волокна грудных мышц и форсирования максимального роста.
Сами по себе упражнения могут показаться достаточно простыми, но твоя задача – тренироваться с максимальной отдачей и оставлять минимум времени на отдых.
«Мне нравятся настолько короткие паузы между подходами, насколько это вообще возможно», — говорит Грейдж и рекомендует между сетами отдыхать по 15-20 секунд.
Читай также: Тренировки на каждый день (ФОТО)
Тренировка – не лучшее время для пустой болтовни. Великолепные результаты не приходят к тем, кто ждет; они достаются тем, кто работает. Вооружись следующими пятью простыми, но фантастически эффективными упражнениями, и создай грудные мышцы, достойные богов!
№1. Жим штанги лежа
В день тренировки груди жим штанги лежа становится безоговорочным фаворитом.
«Это мощнейший детонатор мышечного роста», — утверждает Грейдж.
Он предпочитает широкий хват и использует первый подход с 20 повторениями в качестве разминки. Добавляй вес по мере приближения финального подхода, в котором делаешь только 10 повторов, но с такой нагрузкой, которая действительно испытает твои мышцы на прочность.
Совет: тут важно не просто считать повторения. Ты должен работать на износ, и по-настоящему истощать мышцы.
Источник: dailyfit.ru
№2. Жим гантелей на наклонной скамье
Читай также: Как накачать грудь без штанги и гантелей
Преимуществом работы на скамье с положительным уклоном является возможность сместить акцент на верхние пучки грудных мышц. Возьми тяжелые гантели и сделай в первом подходе 10-12 повторений. Во втором сете используй тот же рабочий вес, но выполни его до мышечного отказа. В каждом повторении следи за тем, чтобы локти не опускались ниже плеч, и выжимай из мышц груди все без остатка.
Совет: старайся выполнять качественные повторения. Все это не ради подъема тяжестей. И не ради удовлетворения амбиций. Твоя цель – создание красивого тела.
Источник: dailyfit.ru
№3. Сведение гантелей лежа
Сведение гантелей помогает задействовать большее количество мышечных волокон вокруг грудной клетки, чем жимовые движения. А у новичков – так вообще улучшает «нервно-мышечную связь» в силовом тренинге, позволяя таким активнее использовать мышцы груди в других упражнениях.
Тебе понадобятся два подхода к сведению гантелей. В первом подходе остановись на 10-12 повторениях, а во втором снова стоит довести мышцы до отказа. По словам Джеймса, ты должен стараться развести руки действительно широко, и добиться растяжки. Прочувствуй это в нижней точке и выжми из мышц все соки по пути вверх. Не бойся сталкивать гантели между собой.
Совет: делай все медленно и контролировано.
Источник: dailyfit.ru
№4. Отжимания на брусьях
Читай также: Как заставить себя тренироваться
Это сильно недооцененное и забытое многими упражнение. Предлагаемый Грейджом вариант отжиманий сфокусирован на нижней части движения для максимальной нагрузки и изоляции мышц груди.
Начни с максимально широкого хвата. Опускайся как можно медленнее, а поднимайся лишь наполовину. Стопы отведи немного назад, а корпус наклоните вперед, насколько это возможно. В каждом подходе работай до отказа.
Совет: откажись от дополнительного отягощения. Сфокусируйся исключительно на технике.
Источник: dailyfit.ru
№5. Отжимания
Отжимания – упражнение с собственным весом для достойного завершения тренировки.
Джеймс использует отжимания в качестве финального аккорда и выполняет 100 повторений за минимальное количество подходов. Отжимайся столько раз, сколько сможешь, по мере необходимости делай короткие паузы на отдых, а затем продолжай двигаться к успеху.
Совет от Грейджа:
«Отжимайся так, как считаешь нужным, пока не завершишь 100 повторений. Это действительно выжжет твои мышцы дотла. Так обеспечишь дополнительный приток крови к груди».
Источник: dailyfit.ru
В следующем видео – программа тренировки мышц груди, под которую можно (и нужно) заниматься. Включай, и жми до упора:
Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок
© WavebreakMediaMicro — stock.adobe.com
Что потребуется
Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.
Советы по проведению тренировок в домашних условиях
Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.
Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:
Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.
Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях
Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.
Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.
Плиометрические отжимания
Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.
Глубокие отжимания
Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.
© kucherav — stock.adobe.com
Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.
Жим гантелей лежа на полу
Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.
Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.
Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:
Отжимания от брусьев
Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.
Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.
Пуловер с гантелью
Это упражнение отлично формирует «воротничок» – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.
© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com
Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.
Программа тренировок на грудные мышцы дома
Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.
Вариант при наличии гантелей и брусьев:
Упражнения Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях 4х15-20
Жим гантелей лежа на полу 4х12-15
Глубокие отжимания 4х15
Отжимания с узкой постановкой рук 4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 4х12
Вариант с собственным весом:
Упражнения Количество подходов и повторений
Классические отжимания 5х15-20
Плиометрические отжимания 5х12-15
Глубокие отжимания 5х15
Отжимания с узкой постановкой рук 6х12
Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:
<noscript><img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/EozgEgaVEAA6N6R.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/Zl1Cn4NSIQQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.
Первая тренировка:
Упражнения Количество подходов и повторений
Жим гантелей лежа 4х12-15
Глубокие отжимания 4х15
Плиометрические отжимания 4х15
Пуловер с гантелью 4х12
Вторая тренировка:
Упражнения Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях 5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук 4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня) 4х12-15
Пуловер с гантелью 4х12
Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.
Способы прогрессии нагрузок
Если вы хотите изо дня в день видеть улучшения в своей форме, вы должны с каждой тренировкой увеличивать объем и интенсивность тренинга.
Есть несколько способов сделать это:
Сокращайте время отдыха между подходами. Например, с 1 минуты до 30 секунд.
Увеличивайте количество рабочих подходов и повторений.
Используйте дополнительное отягощение (кладите диск на спину во время выполнения отжиманий, надевайте рюкзак) или увеличивайте рабочие веса в упражнениях с гантелями.
Используйте комбинированные подходы (суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т. д.). К примеру, вы можете делать по одному подходу на верхнюю и нижнюю часть груди за один раз.
Увеличивайте количество выполняемых упражнений на тренировке. Но не делайте больше 4 упражнений по 3-4 подхода на отдельную группу мышц.
Применяйте принцип «отдых-пауза» (после достижения отказа отдохните 5-10 секунд и сделайте еще несколько заключительных повторений).
Сильнее нагружайте медленные мышечные волокна. Они отлично отзываются на статодинамический стиль выполнения упражнений. Это сделает весь плечевой пояс сильнее.
Рекомендации помогут вам прогрессировать быстрее. Однако помните, что если ваши тренировки слишком интенсивные и при этом вы не можете создать все условия для быстрого и полноценного восстановления, высока вероятность развития перетренированности и застоя.
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном зале
© Jale Ibrak — stock.adobe.com
Что потребуется
Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.
Советы по выполнению упражнений в зале
Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.
Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:
В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
«Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения – в конце.
В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в восстановлении.
Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.
Лучшие упражнения на грудные мышцы
Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.
Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.
Жим штанги лежа
Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.
Классический жим со штангой рекомендуют новичкам. Техника его выполнения достаточно проста, но для полноценного освоения технических нюансов могут потребоваться годы.
Схема выполнения:
Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.

Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, жим гантелей позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.
Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.
Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.
После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.
Жим штанги лёжа под углом
Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.
Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:
ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:
© Odua Images — stock.adobe.com
Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.
Рекомендуется чередовать углы в рамках одного занятия. Например, сначала сделать жим штанги лежа, а затем – гантелей на наклонной скамье. Таким образом вы проработаете всю большую грудную мышцу.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отжимания на брусьях
Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. Отжимаются на брусьях как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.
Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер – гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Техника:
ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.

Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.
Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.
Жим в тренажере
Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.
Техника достаточно проста:
Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сведения рук в кроссовере
Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.
Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек – верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.
Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:
ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
Плавно вернитесь в ИП.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):
ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
Подконтрольно вернитесь в ИП.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.
Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.
Сведения в тренажере «Бабочка»
Альтернативное название тренажера – Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.
Техника практически аналогична – нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Разводка гантелей лежа
Выполняться может как на обычной скамье, так и наклонной. Акцент смещается на соответствующую область большой грудной. Считается изолированным упражнением и хорошо подходит для растяжки грудных мышц в конце тренировки. Здесь также не нужно гнаться за весом.
Техника такова:
Исходное положение – лежа, гантели выжаты вверх, хват нейтральный, то есть ладони направлены друг на друга.
На вдохе плавно разводите их в стороны до максимально комфортного угла. Некоторые при этом разворачивают гантели от себя.
На вдохе плавно вернитесь в ИП за счет сокращения грудных мышц.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
В случае с наклонной скамьей техника аналогична:
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Пуловер с гантелью на наклонной скамье
Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.
Техника выполнения:
ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
Верните руки в ИП.
Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.
Программа тренировок на грудные мышцы в зале
Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале максимально быстро и безопасно – какой комплекс подобрать, чтобы добиться положительного результата.
Первый вариант – классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):
Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги лежа 4 12,10,8,6
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3 10-12
Жим в тренажере сидя 3 12
Сведения в кроссовере 3 12-15
Французский жим лежа 3 12
Тяга на блоке с канатом вниз 3 12-15
Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.
Тренировка 1:
Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги на наклонной вверх скамье 4 8-12
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3 10-12
Разводка на аналогичной скамье 3 12-15
Жим гантелей сидя 3 12
Протяжка широким хватом 3 12
Махи стоя в стороны 3 15
Тренировка 2:
Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги лежа 4 12,10,8,6
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3 10-12
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 3 12
Разводка гантелей лежа 3 12-15
Французский жим сидя 3 12
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Как накачать грудные мышцы за месяц? Тренировочная программа.
Несмотря на глупость и нелепость данного вопроса, под него вполне можно составить грамотную тренировочную программу и спланировать спортивный режим. Конечно, все опытные атлеты скажут, что накачать грудные мышцы за месяц просто невозможно, и, собственно, будут правы. Однако, чем более высокие цели вы себе ставите, тем большего результата добьетесь. Это прописная истина, которая как раз может нам помочь.
Главный инструмент цели – специализация
В нашем случае, ставя цель накачать грудные мышцы за месяц, нам необходимо выбрать оптимальный режим тренировок и написать тренировочную программу. Что касаемо режима тренировок, то оптимальным решением здесь будет специализированная тренировка грудных мышц 2 раза в неделю. Первая – тяжелая высокоинтенсивная, вторая – легкая высокообъемная. При этом, эти две тренировки расставлены по краям недели (понедельник и пятница), что позволяет нам достаточно часто качать грудь, не боясь при этом перетренированности. Остается только написать программы для этих двух дней.
Программа накачки грудных мышц за месяц
#Понедельник – тяжелая тренировка груди
Упражнения Подходы Повторения Отдых между подходами
Жим штанги лежа 3 6 3 мин
Жим гантелей лежа 3 8 3 мин
Сведения в тренажере “Бабочка” 3 10 2,5 мин
#Пятница – легкая тренировка груди
Упражнения Подходы Повторения Отдых между подходами
Отжимания на брусяьх (с наклоном тела вперед) 3 12 3 мин
Жим штанги лежа в наклоне (головой вверх) 3 12 3 мин
Кроссоверы на верхних блоках 3 12 2,5 мин
Разведение гантелей лежа 3 15 2 мин

Методика выполнения программы
Общая продолжительность программы – 6 недель.
Точно подбирайте рабочий вес для требуемого количества повторений, особенно в день тяжелой тренировки грудных мышц (см. статью – «Правильный расчет рабочего веса»).
Старайтесь идеально соблюдать технику, особенно в тех упражнениях, которые следует выполнять в большом количестве повторений (от 10 и выше).
Не пропускайте тренировки – пропуск занятий снижает до минимума эффективность данной тренировочной программы.
Потребляйте достаточное количество белка – следите за тем, чтобы каждый ваш прием пищи содержал 30 грамм белка (см. статью – «Сколько белка в различных продуктах питания?»).
После тренировки обязательно принимайте сывороточный протеин и креатин (в рекомендуемых дозировках).
Дни тренировки грудных мышц можно без проблем сочетать с тренингом бицепсов и мышц спины. Сочетание с тренировками других мышечных групп неэффективно.
Какие результаты ждать от программы?
При четком соблюдении методики выполнения программы и спортивного режима вы ощутимо увеличите силу и массу грудных мышц. Дальнейший план тренировок будет зависеть от ваших целей. Однако после завершения данного комплекса я советую поработать над увеличением рабочих весов (см. статью – «Тренировочная программы на силу грудных мышц»), это позволит вам значительно увеличить силовой потенциал грудных мышц и сделать последующие тренировки на массу более эффективными.
7 способов накачать грудь
Среди лифтеров не так много людей, которые будут уклоняться от желания построить сильную точеную грудь. В конце концов, они знают, что чудовищные мышцы груди кричат о силе и мощи и прекрасно смотрятся на пляже.
Функционально сильные грудные мышцы также помогают при выполнении повседневных дел, снижают риск травм плеча и обеспечивают дополнительные преимущества при занятиях спортом и тренажерном зале. Проще говоря, хорошо сложенная грудь — это пектакулярная. Сожалею.
Пришло время вывести тренировку груди из рутины.Используйте и поделитесь этими советами, чтобы пересмотреть свой распорядок грудной клетки и проложить себе путь к успеху.
1
Палка с основами
Когда игра в сундук начинает давать сбои, некоторые люди реагируют на это, нагромождая нелепо звучащую вспомогательную работу, например, обратную укладку одной рукой на верхнюю часть. Здесь не нужно изобретать велосипед; секретных упражнений нет.
Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели.Основы помогут вашей груди расти!
Проверенные на практике базовые упражнения, такие как старый жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной скамье и разгибание груди, на протяжении многих лет помогали ведущим лифтерам, таким как Стив Ривз, Арнольд и множеству других людей. Так почему бы им не работать на вас?
Прежде чем пытаться что-то изменить, убедитесь, что вы освоили эти движения. Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели. Ведь любое конструктивно прочное здание должно подниматься на прочный фундамент.
Такие упражнения, как жим лежа, являются краеугольным камнем для мощной груди. Все еще сомнительно? Взгляните на IFBB Physique Pro Крейга Каперсо, который использует эти упражнения для создания своей твердой груди.
2
Каждый должен тренировать сундук
Ага, в том числе и вы, дамы. К сожалению, некоторым женщинам необходимо отказаться от этих ложных предвзятых представлений о том, как упражнения на грудь могут негативно повлиять на их бюст. Нет, бюст они не уменьшат.Нет, они не сделают тебя похожей на Женщину-Халка. Так что хватит беспокоиться из-за этих необоснованных опасений!
Несмотря на опасения потерять размер груди, и мужчинам, и женщинам следует регулярно тренировать грудь.
Если есть кто-то, у кого есть крепкий и красивый сундук и , то это профи WBFF Джен Джуэлл. Джен знает важность дня груди и любит включать в тренировку груди как можно больше различных движений, включая жимы, разгибания и вариации отжиманий.
«То, что [женщины], возможно, не стремятся накачать самые большие грудные мышцы, не означает, что мы должны пренебрегать тренировками груди», — говорит она.«Наша грудь — это основная группа мышц. Мы не будем пренебрегать тренировкой спины, так почему бы нам пропустить день груди?»
Это как у тех парней, которые тренируют только верхнюю часть тела, а в итоге палочками вместо ног. Здесь повторяется та же концепция дисбаланса: проработка одной группы мышц, игнорирование другой группы может заставить вас выглядеть (и функционировать) непропорционально.
Джен продолжает: «Если мы пренебрегаем тренировкой груди, это может привести к мышечному дисбалансу в нашем телосложении и повлиять на наши тренировки со всех сторон — у нас этого не может быть, теперь можем ?! Когда мы прорабатываем грудь, наши плечи. и трицепсы тоже задействованы.И, дамы, есть еще один бонус! Даже если вы не можете увеличить размер груди с помощью тренировок, вы можете напрячь мышцы груди, что сделает линию груди еще более упругой ».
3
Сжать
Что выжимать, спросите вы? Ну вот и твоя проблема.
Во время жима вы должны сжать две вещи: рукоятку штанги и грудные мышцы. Когда я говорю «сжимайте грудные мышцы», я не имею в виду, что на самом деле сжимайте их руками.В концентрической или подъемной части повторений подумайте о сокращении грудных мышц. Сжатие увеличивает накачку и объем работы, а также увеличивает плотность мышц. Это будет непросто, но ваши упорные усилия будут вознаграждены.
Сжатие штанги хватом увеличивает накачку и задействованную работу, а также увеличивает плотность мышц.
Также убедитесь, что вы сжимаете штангу или ручку гантели, как будто хотите раздавить ее ладонью. Это сжатие привлечет больше волокон в группу накачки, что приведет к увеличению силы в будущем.
4
В центре внимания форма
Правильная подъемная форма превосходит все остальное. Если ваша форма сжимается, не имеет значения, что вы набираете вдвое больше веса своего тела.
Если предполагаемые мышечные волокна задействованы неправильно, другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что увеличивает ненужную нагрузку на группы мышц, не предназначенные для выдерживания больших нагрузок. Вот как тебе больно. Никто не строит крепкую грудь, сидя на физиотерапии или имея дело с травмированной спиной или плечом.Показательные результаты в жиме лежа могут произвести впечатление на товарищей в вашем спортзале, но это не лучшая долгосрочная стратегия, если эти цифры достигаются за счет хорошей формы.
Выполнение правильной формы, выполнение повторений в более медленном темпе и сосредоточение внимания на использовании груди во время движения максимизируют интенсивность и эффективность тренировки, сводя к минимуму риск травм.
5
Толкни себя
Ваше тело — удивительная интеллектуальная машина, которая быстро адаптируется к стрессу.Если не надавить на него достаточно сильно, он не вырастет. Это так просто.
В то время как правильная форма по-прежнему правит днем, рост мышц требует прогрессивно увеличивающихся стимулов. Это увеличение приводит к разрушению мышечных волокон и восстановлению более сильных и крупных, подготавливая вас к следующему разу, когда вы столкнетесь с железом.
Подлет гантелей
По мере того, как вы становитесь более комфортно выполнять движения в определенном диапазоне веса, заставляйте себя брать больше веса — пока ваша форма остается плотной.
6
Отдых, пауза, падение
Когда увеличение веса больше не является сложной задачей, есть еще один способ сделать вашу следующую тренировку груди настоящим праздником. Я называю это методом «отдых, пауза, падение» — сокращенно RPD — и нет, это не новая танцевальная программа.
Я объединил две техники повышения интенсивности: отдых-пауза и дроп-сеты. Первый разбивает один сет на несколько подмножеств с кратким отдыхом, объединяющим весь набор.Последний метод позволяет вам продолжить упражнение с меньшим весом после того, как ваши мышцы разогнаны при более тяжелом весе. Моя методика отдыха, паузы, падения, применяемая к тренировке груди, обеспечивает абсолютную жестокость для наращивания мышц и предназначена для одновременной тренировки всех видов мышечных волокон.
Остальное
Начните с веса, который вы можете сделать, сделав 6-8 повторений, и дойдите до отказа (используйте корректировщик). Отдохните 5 секунд, а затем попробуйте еще пару секунд.
Пауза
Уменьшить вес на 20-25 процентов.Повторите то, что вы только что сделали, включая паузу отдыха, в течение 5 секунд.
Падение
Снова уменьшите вес — на ту же величину, что и в прошлый раз — и повторите набор паузы отдыха еще раз.
Окончательный результат — сет из 25-30 повторений. Новички могут сделать один подход в конце тренировки груди, но я не рекомендую ничего больше. Опытные лифтеры могут включать этот набор RPD в каждое упражнение в следующий понедельник. (В понедельник все еще делают сундук, верно?)
7
Пыль с заката
Вы знаете эту скамейку для падения? Наклонный зверь, собравший толстый слой пыли из-за недостаточного использования? Что ж, этот недооцененный угол может быть огромным благом для вашей груди.Это одобрено силачем Колтоном Леонардом, который кое-что знает о сильных грудных мышцах.
Сравнивая упражнения, выполняемые на плоской скамье и на скамье на наклонной скамье, некоторые исследования показали, что во время спада задействуется больше мышечных волокон в грудной клетке. Попробуйте выполнить это упражнение как со штангой, так и с гантелями.
Испытайте эти советы и поделитесь своими результатами со мной и остальными в комментариях ниже!
Накачивайте мышцы груди без веса
Хафпойнт ИзображенияGetty Images
Каждый тренирующийся мужчина стремится к мускулистой груди, но для того, чтобы ее построить, не нужно тратить часы и часы на жим в тренажерном зале.Вы можете построить действительно впечатляющую пару грудных мышц дома, если знаете, как это сделать, и мы здесь, чтобы научить вас.
Наша домашняя тренировка груди с собственным весом разделена на три части, каждая из которых предназначена для наращивания нового слоя мышц верхней части тела всего за восемь недель. Первая фаза развивает выносливость, вторая увеличивает силу, а заключительная фаза добавляет взрывчатости и скорости, чтобы вы могли собрать больше размеров.
Вся программа основана на вариациях стандартного отжимания.Это так просто. Но всем, кто плохо знаком с этим движением, мы предлагаем вам сначала ознакомиться с нашим полным руководством по отжиманиям и вариациям отжиманий. Для всех остальных: приготовьтесь спрыгнуть вниз и нарастить более крупную, широкую и мускулистую грудь дома, не используя ничего, кроме собственного веса.
Как выполнять тренировку
Вы создадите основу для увеличения груди, выполняя первые три упражнения для груди три дня в неделю в течение двух недель. Отдыхайте не менее одного дня между тренировками.Выполните по три подхода каждого упражнения, отдыхая от одной до двух минут между подходами. Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений, но если это выходит за рамки ваших усилий для груди, просто сделайте все, что в ваших силах.
Выполнив две недели первых трех упражнений, переходите к четвертому, пятому, шестому и седьмому упражнениям. Выполняйте эти вариации два дня в неделю в течение следующих четырех недель. Выполните четыре подхода каждого упражнения, а между подходами отдыхайте одну-две минуты. Опять же, стремитесь делать от 10 до 15 повторений в подходе или как можно больше.
После четырех недель тяжелой работы вы разовьете базовую мышечную выносливость (недели 1 и 2) и прибавите силу. Заключительный этап развивает взрывную силу и скорость, которые дадут вам преимущество в любом виде спорта, в котором задействована верхняя часть тела, плюс размер и четкость, которые означают, что люди будут знать, что вы серьезно работали над своей грудью. Однако это дается нелегко. Теперь вы выполните те же упражнения, что и во второй фазе (недели с третьей по шестую), но по схеме, выполняя одно упражнение за другим без отдыха между ними.Постарайтесь выполнить по 10 повторений каждого упражнения. Это набор. Отдохните 1-2 минуты, затем повторите четыре подхода. Сворачивание необязательно. Делайте это два раза в неделю, позволяя отдыхать три дня между занятиями. Вам это понадобится.
Да, и прежде чем вы начнете, упражнения с 8 по 10 являются необязательными (вам будет приятно услышать), но не стесняйтесь добавлять их через первые три недели, если ваши тренировки станут монотонными.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Широкое отжимание
Вы уже делали это раньше случайно или намеренно.Чтобы сделать это сейчас, просто выполните стандартное отжимание, но расставьте руки на ширине плеч.
2 Попеременное отжимание в случайном порядке
Старт в классической позиции отжимания. Переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом друг с другом. Сдвиньте левую руку дальше влево, пока ваши руки снова не будут на ширине плеч. Выполните отжимание и повторите, двигаясь вправо. Это два отжимания, но только одно повторение.
3 Алмазное пресс-ап
Выполняйте отжимание, расположив руки достаточно близко, чтобы кончики больших и указательных пальцев соприкасались. Когда вы опускаетесь, держите локти сбоку от тела.
4 Отжимание на одной руке
Выполните отжимание, положив правую руку на пол, а левую — на ящик. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.
5 Кросс-овер отжимание на возвышении
Сделайте отжимание на одной руке, положив левую руку на ящик. Из исходного положения поднимите правую руку рядом с левой. Опустите левую руку к полу, расставив руки на ширине плеч. Сделайте отжимание. Это одно повторение!
6 Отжимание с приподнятым ромбиком
7 Динамическое отжимание
Положите руки на коробку в положении «ромбовидный отжим».Опустите тело и резко надавите на коробку так, чтобы ваши руки приземлились на пол, а ящик между ними. Смотри на подбородок. Немедленно опустите тело и резко надавите вверх, чтобы руки снова приземлились на ящик в исходном положении. Это одно повторение. Вы заслужили право на ворчание в стиле Бальбоа по этому поводу. Давай, чемпион.
8 Человек-паук отжимается
Примите традиционное положение для отжимания. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли.Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
9 Отжимание на наклонной скамье
Расположите руки на скамейке, стуле или ящике чуть шире плеч. Поставив ступни на пол, согните руки и опускайтесь так, чтобы грудь коснулась скамьи. Вернитесь в исходное положение.
10 Отклонение отжимания
Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой.Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудь. Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Оптимальная тренировка верхней части груди для накачивания измельченных грудных мышц
Полностью развитая, округлая, выраженная большая верхняя часть груди, наряду с широкими дельтами и узкой талией, является ключевой чертой мужественности.Мало что излучает мощь и мощь с большей силой. Тем не менее, построить такой сундук для многих парней так же сложно, как выиграть в лотерею. Проблема большинства из них связана с верхней частью грудной клетки. Если вы не разовьете верхнюю часть груди, вся верхняя часть тела будет выглядеть неполноценной. В этой статье мы выходим за рамки простой науки, чтобы рассказать вам правду о том, как создать программу тренировок для верхней части груди, чтобы показать вам, как именно нарастить массу и полноту верхней части груди, а также поделиться лучшими упражнениями для верхней части груди.
Что такое мышцы верхней части груди?
Верхние мышцы грудной клетки являются частью грудных мышц. На самом деле это часть большой грудной мышцы. Эту мышцу можно разделить на три части в зависимости от того, откуда берутся мышечные волокна:
ключичные волокна
грудные волокна
реберные волокна
ключичные 9 волокна берут начало от ключичной кости под горлом.Это часть большой грудной мышцы, о которой мы говорим, когда говорим о верхней части груди. Наибольшая доля волокон грудной клетки приходится на грудину. Реберные волокна относятся к небольшому проценту, который берет начало на ребрах.
Все три типа волокон грудных мышц прикрепляются к плечевой кости или костей плеча. В результате все волокна грудных мышц располагаются между ключицами и передними ребрами.
Большая грудная клетка — это веерообразная мышца, имеющая две стороны, разделенные грудиной.Основная функция большой грудной мышцы — движение плечевого сустава. Это делается для создания вертикального, поперечного и вращательного движения.
Грудные мышцы также состоят из малой грудной мышцы. Эта мышца находится за большой грудной клеткой и не влияет на внешний вид грудных мышц.
Ключевые моменты для тренировки верхней части груди
Из предыдущего раздела мы видим, что нет отдельной мышцы «верхней части груди». Его нельзя тренировать отдельно от средней или нижней части груди.Когда вы прорабатываете группу мышц, включая мышцы груди, рычаг управления (в данном случае плечо или плечевая кость) должен перемещаться в направлении источника мышечных волокон. Тем не менее, когда вы делаете жим на наклонной скамье, будь то штанга или пара гантелей, вы отодвигаете руки от истоков мышечных волокон.
Лучший угол для проработки верхней части груди — это не жим на наклонной скамье. Напротив, это жим на наклонной скамье с наклоном скамьи около 30 градусов. Когда вы работаете под этим углом, вы активируете наибольшее количество грудных волокон.Это потому, что под углом движения руки будут проходить через наибольшее количество исходных точек груди. Итак, лучшие упражнения для верхней части груди будут направлять ваши руки к груди, а не от нее.
Если вы парень, который изо всех сил пытается добиться приличного развития грудных мышц, будь то верхняя, средняя или нижняя часть, вы, возможно, будете склонны чаще работать в этой области. Это естественная реакция, но не очень хорошая. Если вы не дадите своей груди достаточно времени для восстановления и восстановления после тренировки, она никогда не сможет расти и становиться сильнее.Идеальная частота тренировок — тренировать грудь каждые 5 дней. Это означает, что если вы тренируете грудь в понедельник, вы не должны тренировать ее до субботы.
10 лучших упражнений на верхнюю часть груди
Жим гантелей на наклонной скамье

Установите жим лежа на угол наклона 30 градусов. Лягте на скамью и расположите гантели прямо над грудиной. Это активирует большинство мышечных волокон грудной клетки, включая волокна верхней части грудной клетки. Из этого исходного положения опустите гантели к ребрам, стараясь получить полное разгибание.С этого момента вернитесь в исходное положение, сильно сократив грудные мышцы в верхней позиции для тренировки груди.
Вот почему вам следует отдавать предпочтение гантелям, а не штанге. . .
Когда вы используете гантели, вы не ограничены тем, что штанга попадает в туловище. Это означает, что вы можете растянуться полностью вниз, используя эти жизненно важные дополнительные два-три дюйма диапазона движения. Версия с гантелями также требует большей стабилизации, чем жим лежа. Для начала вам нужно поднять гантели в нужное положение, чтобы начать движение.Затем потребуются небольшие мышцы-стабилизаторы плеч, чтобы удерживать их на месте во время пресса. Это одна из причин, по которой вы не можете тренироваться так тяжело. Но это также делает упражнения на верхнюю часть груди более эффективными.
Жим на канате сидя

Жим на канате сидя очень похож на жим гантелей на наклонной скамье, особенно если вы установите угол наклона сиденья обратно на 30 градусов. Использование троса позволяет более точно контролировать количество используемого веса. Использование тросов также обеспечивает нагрузку на переднюю часть грудных мышц.В положении сидя расположите тросы на уровне плеч и примерно на ширине плеч. Начните с ручки троса назад, локти в стороны и параллельно уровню тренировки плеч. Теперь нажмите горизонтально вперед, выталкивая руки до полного разгибания.
Жим стоя на наклонной тросе

Установите тренажер с двойным тросом на высший уровень. Встаньте перед тренажером лицом от него и возьмитесь за ручки согнутыми руками так, чтобы локти были на одной линии с плечами.Округлите туловище и посмотрите в пол. Теперь прижмите ручки вниз, чтобы соединить их перед пахом.
Flat Dumbbell Flye

Лягте на ровную скамью, вытянув пару гантелей над грудью, слегка согнув локти. Обязательно удерживайте локти в фиксированном положении, когда вы поворачиваетесь от плечевого сустава, чтобы опускать и выдвигать руки по дуге. Когда вы опускаетесь, почувствуйте растяжение грудных мышц до тех пор, пока гантели не станут параллельны полу.Теперь верните свое движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
Жим с плитами

Лягте на толстую скамью, зажав плиту между ладонями. Начиная с пластины, лежащей над грудью, сожмите руки как можно сильнее, одновременно подталкивая вес до полного разгибания. По мере того, как вы опускаете вес, продолжайте сжимать в него руки.
Cable CrossOver

Установите кабели в самое верхнее положение на перекрестке над машиной.Встаньте посередине машины, держа кабели в руках. Полностью вытяните тросы назад, чтобы почувствовать полное растяжение грудных мышц. Ваши локти должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Теперь поверните руки в локтях, скрестив руки друг с другом. Сильно сократите грудные мышцы в этом положении.
Тренажер для грудных мышц

Сядьте на тренажер для грудных мышц так, чтобы локти находились на одной линии с подушечками для отдыха.Упритесь локтями в подушечки и, сохраняя вертикальное положение туловища, сожмите мышцы груди, чтобы соединить руки. Контролируйте возврат и повторите его.
Отжимания с наклоном

Поставьте ступни на скамью для упражнений, а руки на пол, чтобы ваше тело находилось в положении для отжиманий с наклоном под углом 45 градусов. Начиная с вытянутыми руками, опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола. Напрягите грудь и трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Используйте это упражнение в качестве завершающего движения в конце тренировки по накачке и сделайте два подхода до отказа.
Плиометрические отжимания

Примите обычное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, взорвавшись из нижнего положения, чтобы оторваться от пола на несколько дюймов. Когда вы опускаетесь, переходите непосредственно к следующему повторению.
Отжимания с лестницей

Отжимания — отличное средство для наращивания груди. Конечно, вы не можете работать с ними так тяжело, как с упражнениями с отягощениями, но они по-прежнему являются отличным завершающим упражнением. В дни, когда вы не можете выполнить запланированную тренировку груди в тренажерном зале, попробуйте отжиматься по лестнице.. .
Примите обычное положение для отжимания. Опуститесь в положение, в котором корпус будет прямым, но не до пола. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Затем поднимитесь в исходное положение. Задержитесь на пять секунд. Теперь сделайте два отжимания. Продолжайте эту схему, делая три, четыре и пять отжиманий после пятисекундного удержания. По мере продвижения вы можете продолжать делать 10 отжиманий, а затем снова спускаться по лестнице — если вы справитесь!
Идеальная тренировка верхней части груди
Вот отличная тренировка верхней части груди для увеличения массы.Эта тренировка для верхней части груди также проработает среднюю и нижнюю часть груди.
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 x 20, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на наклонной скамье стоя — 4 x 30, 15, 8, 6 повторений
Flat Dumbbell Flye — 3 x 12 повторений
Жим с пластин — 3 x 15 повторений
Отжимания на наклонной скамье — 2 x отказ
Почему нет жима штанги лежа
Жим лежа без сомнения самые популярные упражнения на грудь, выполняемые в спортзалах по всему миру.Поэтому отсутствие его в списке 10 лучших упражнений для верхней части груди может показаться удивительным. Но есть несколько веских причин, по которым жим лежа не заслуживает того, чтобы быть частью вашей тренировки верхней части груди. По шкале от 1 до 10 жим лежа составляет около 4. Примите во внимание следующее:
Ограничение # 1
Упражнение для жима лежа включает сокращение и разгибание грудных мышц в вертикальной плоскости. Однако плоскость движения ограничена. Чтобы понять, что я имею в виду, уберите руки с клавиатуры компьютера и разведите их в стороны, как будто вы жмете лежа.Теперь оттяните их как можно дальше. Обратите внимание на то, как они возвращаются через грудь и почти достигают широчайших? Вы не можете делать это в жиме лежа. Это потому, что ваш диапазон движения вниз ограничен ударами планки в грудь. Это означает, что у вас отнимают от двух до трех дюймов движения. Когда дело доходит до стимуляции грудных мышц, это очень важно. Вы не позволяете груди полностью разрастаться и, следовательно, не даете им максимальной стимуляции, необходимой для ускорения роста.
Ограничение # 2
Еще одна проблема с жимом лежа заключается в том, что дельтовидные мышцы очень легко принимают на себя основную нагрузку от упражнения, а не грудь.Чтобы сделать упор на грудь, вам нужно отвести плечи назад и свести лопатки вместе, одновременно толкая штангу внутрь, а также вниз и вверх. Но большинство парней ничего из этого не делают. В результате у них получаются дельты и маленькие грудные мышцы.
Ограничение # 3
Третья проблема со скамьей заключается в том, что для многих парней это становится упражнением для эго. Их единственная забота — поднять больший вес. Тем не менее, если вы культурист, поднимать больше веса никогда не должно быть вашей единственной заботой.Скорее следует максимально напрячь работающую группу мышц. Поднятие веса, безусловно, является частью достижения этой цели. Но, если вас беспокоит только номер жима лежа, то вы вряд ли будете думать об изоляции работающей мышцы. Вы бросите бедра, спину и ноги в навязчивое стремление поднять планку. Другими словами, вы зря потратите время!
Ограничение № 4
Четвертая и последняя причина, по которой скамейка не лучший вариант, связана с безопасностью.Когда вы тренируетесь в одиночку, вы рискуете оторваться под грифом, когда будете тяжело. Каждый год люди умирают только в результате скамейки запасных. Дело в том, что это единственное упражнение, от которого очень трудно избавиться, если вы дошли до неудачи и рядом не было наблюдателя.
Резюме
Чтобы эффективно прорабатывать верхнюю часть груди, вам необходимо работать в гармонии с направлением мышечных волокон и естественными биомеханическими движениями грудных мышц.В этой статье мы определили лучшее упражнение, чтобы получить отличную тренировку для верхней части груди в порядке от лучшего к худшему. Следуйте приведенной здесь программе, чтобы приступить к тренировке, проработайте грудные мышцы до изнеможения с помощью ряда повторений, в том числе до отказа, а затем выйдите, накормите мышцы и отдыхайте в течение четырех дней. Потом повторить. Делайте это постоянно, и вы создадите ту верхнюю часть груди, которую заслуживаете.
Ресурсы:
Анатомия человека для художников: элементы формы (1991, google.books)
Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
Предлагаемое определение диетической клетчатки (2001, nap.edu)
Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией сортовых наук. Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.
Тренировка верхней части груди «Максимальный насос»
«Эти пять упражнений превратят вашу верхнюю часть груди из плоской в разогретую в кратчайшие сроки и заставят ребят с куриной грудью позеленеть от зависти»
Лето не за горами, и каждый парень хочет выглядеть лучше всего на пляже или у бассейна.
Для большинства из нас это означает увеличение интенсивности тренировок в день грудной клетки и серьезную накачку в тренажерном зале.
Но многие мужчины упускают один трюк и игнорируют верхнюю часть груди — теряют шанс вылепить этот широкий, широкий торс супергероя.
К счастью, мы здесь, чтобы помочь.
Научный бит

Большая грудная мышца (pec major) — это основная мышца груди.
Он состоит из двух частей — верхней груди (головки ключицы) и нижней груди (головки грудины).
Ваша верхняя часть грудных мышц работает под другим углом, чем остальные мышцы груди, а это означает, что они не получают значительной тренировки во время самых популярных упражнений на грудь или верхнюю часть тела — следовательно, они могут быть недостаточно развиты.
Наша тренировка исправляет этот баланс, смещая акцент на верхнюю часть груди, а также прорабатывая другие мышцы груди и многие другие области верхней части тела.
Упражнения для верхней части груди
Разминка:
Начните дневную тренировку груди с нескольких разогревающих упражнений.
Они обеспечат приток крови к мышцам груди, спины, плеч и рук, помогая поднимать тяжести (что жизненно важно для хорошего дневного сцеживания грудной клетки) и предотвращать травмы.
Дополнительные 10 минут легких кардио для улучшения кровообращения при первом посещении спортзала тоже помогут, если у вас есть время.
Выполняйте все упражнения с примерно 70% от вашего 1 повторного максимума.
Разминка:
12 отжиманий широким хватом
12 отжиманий с бриллиантами
12 взрывных отжиманий
А теперь приступим к настоящей тренировке!
# 1 Жим штанги на наклонной скамье

Хотя жим штанги на горизонтальной скамье не даст вам прироста верхней части груди, его близкий родственник, жим штанги на наклонной скамье, определенно даст.
Установите скамью под углом 30-45 градусов, и вы заставите верхнюю часть грудной клетки буквально выполнять тяжелую работу.
Вам придется поэкспериментировать с разными положениями скамьи в этом диапазоне, так как оптимальный угол варьируется между парнями.
Не устанавливайте слишком крутой угол, иначе вы попадете на передние плечи.
Лягте на скамейку — глаза должны быть прямо под перекладиной.
Возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч и удерживайте ее над грудью.Некоторые парни считают более эффективным приподнять грудь и втянуть плечи в этот момент (как если бы вы сжимали карандаш спиной).
Сделайте вдох, опуская штангу. Не позволяйте локтям разворачиваться, так как это снизит напряжение в грудных мышцах и может привести к травмам.
Убедитесь, что штанга действительно касается вашей груди, чтобы у вас был полный диапазон движений. Половина повторений не поможет в этом упражнении.
Сделайте взрывной выдох и поднимите штангу в воздух.
Опустить и повторить.
Цель: 4 подхода по 6-8 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.
# 2 Жим гантелей на наклонной скамье

Помпа для груди — одно из лучших ощущений, правда?
Итак, мы включили в эту тренировку второй жим лежа.
Вы можете поблагодарить нас позже. Как и в случае жима штанги на наклонной скамье, установите скамью под углом 30-45 градусов и не переходите на крутые подъемы.
Держите гантели вертикально на бедрах, сидя прямо.
Наклонитесь назад так, чтобы ваша голова была прижата к скамейке. Согните руки в локтях и установите гантели в нужное положение — они должны находиться на уровне груди и плеч.
Толкайте гантели вверх и друг к другу по дуге, но остановитесь, когда веса разойдутся на несколько сантиметров. Не разбивайте гантели вместе, так как это снизит напряжение в верхней части груди. А еще ты будешь выглядеть идиотом.
Пока гантели находятся в самом верхнем положении по дуге, сожмите верхнюю часть грудных мышц, чтобы вы могли почувствовать в них напряжение. Затем медленно поверните движение вверх и опустите гантели.
Цель: 4 подхода по 8-10 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.
Мышь с тросом на наклонной скамье № 3

Мухи — центральная часть любой дневной тренировки груди.
Выполнение их на наклоне задействует верхнюю часть грудной клетки, в то же время прорабатывая средние и нижние мышцы груди.
Хотя некоторые братья будут утверждать, что гантели более эффективны, мы выбрали кабельную версию по нескольким причинам.
Первые гантели создают значительное напряжение только в нижней части диапазона движений.
Во-вторых, если вы работаете с перегрузкой (которой вы должны быть, чтобы получить максимальный выигрыш), кабели обеспечивают определенную степень защиты ваших плеч.
Поднесите регулируемую скамейку к двойному набору тросов, поместите ее между шкивами и установите под углом 30–45 градусов.Опустите шкивы на самый нижний уровень — в идеале — на уровень пола, если они опускаются так низко. Установите одинаковый вес на каждый шкив.
Лягте на скамью и возьмите по шкиву в каждую руку. Сведите руки на расстоянии вытянутой руки перед лицом. Теперь вы готовы начать.
На вдохе опустите руки с обеих сторон дугообразным движением. Они должны быть немного согнуты, чтобы вы не растягивали бицепсы слишком сильно.
Верните руки в исходное положение, напрягая мышцы груди и выдыхая.Сконцентрируйтесь на создании связи между мозгом и мышцами в верхней части груди. Удерживайте сокращенное положение примерно на секунду.
Цель: 4 подхода по 8-10 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.
# 4 Кабельные кроссоверы от низкого к высокому

Пересечение троса от низкого к высокому — одно из самых эффективных упражнений на изоляцию верхней части груди. Это превосходный вариант для добавления массы вокруг ключицы, чтобы придать ей дополнительную четкость и пропорции.
Возьмитесь за ручки примерно на уровне бедер, руки по бокам. Они должны быть расположены под углом примерно 45 градусов к полу, а ладони должны быть обращены вперед. Если в вашем спортзале есть ручки для стремени, они лучше всего подходят для этого упражнения, но все ручки подойдут.
Выдыхая, поднимите руки примерно на уровень глаз широким дуговым движением. Руки должны соединиться перед грудью, а ладони смотреть вверх.
Сожмите грудные мышцы примерно на секунду, сосредотачиваясь на этой связи между мышцами и мозгом верхней части груди.
Опустить на выдохе и повторить
Цель : 4 подхода по 10-12 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.
# 5 Отжимания от груди

Заканчиваем старым (но несколько забытым) фаворитом.
Отжимания от груди — это мощное комплексное упражнение, предназначенное для всей верхней части тела.
Если в вашем тренажерном зале есть тренажер для отжиманий с отягощением, вам будет легче начать с него и постепенно набирать вес по мере роста вашей силы.
Встаньте между двумя брусьями и возьмитесь за них. Ваше тело должно опускаться и подниматься под углом примерно 35-40 градусов, при этом грудь должна быть впереди, а ступни — позади вас.
Не оторвав ступни от земли, выпрямите руки и сожмите локти.
Согните руки в локтях и медленно опустите тело с достаточным контролем. Не позволяйте ногам или коленям касаться земли, иначе вы потеряете напряжение в груди.
Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Цель: 4 подхода до отказа с 60-секундным отдыхом между подходами.
Выполняйте эту тренировку раз в неделю в течение 6-8 недель, и вы испытаете настоящую трансформацию груди.
Не забудьте сбалансировать эту тренировку с днем упражнений для верхней части спины, чтобы ваша верхняя часть тела оставалась пропорциональной.
И не пропускайте день ног — лучший день, чтобы сжечь запасы зимнего жира и убедиться, что у вас не будут худые ноги, когда выйдут шорты.
Увидимся на пляже, Супермен!
советов по улучшению грудной клетки дневной помпы
Советы по улучшению дневной помпы для грудной клетки
Почти все мужчины, которые тренируются, хотят, чтобы грудь была шире. Более широкая и полная грудь может выделить вас из толпы, кроме того факта, что она придает вашей индивидуальности черту мужественности.
Накачка мышц имеет решающее значение для развития ваших мышц. Помпа — это когда кровь приливает к вашим работающим мышцам и несет с собой молочную кислоту и питательные вещества.Развитие груди может быть трудным, если вы не можете задействовать все грудные мышцы во время тренировок.
Вытяжка груди
Большинство людей начинают тренировку груди с старого доброго жима штанги. Хотя нельзя отрицать тот факт, что жим лежа является отличным упражнением, выполнение изолирующего упражнения, такого как фиги с тросом, может улучшить грудную клетку.
Выполнение махов на тросе в начале тренировки истощит ваши грудные мышцы, и вам не придется поднимать такие большие веса, как если бы вы начали с жима лежа.
Используйте предтренировочную добавку
Предтренировочные добавки могут быть невероятно эффективными при помощи накачки грудных мышц во время тренировки. Предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как оксид азота, бета-аланин, кофеин, экстракт свеклы и т. Д., Которые могут помочь в достижении и усилении накачки мышц.
Предтренировочная добавка не только поможет вам накачать мышцы, но также улучшит качество вашей тренировки, отсрочив утомление, улучшив концентрацию внимания и связь между мозгом и мышцами.
Добавьте упражнения на изоляцию в микс
Составные (многосуставные) упражнения, такие как жим лежа или гантелей, отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. С другой стороны, изолирующие (односуставные) упражнения, такие как тренировка грудной клетки, тросы, грудные тренажеры, эффективны в улучшении накачки мышц и развитии мышечной подготовки.
Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на изолирующие упражнения, так как они могут казаться более легкими и более быстрыми для выполнения. Поддерживайте правильный баланс между комплексными и изолирующими движениями, чтобы получить лучшее из обоих миров.
Увеличение интенсивности и изменение темпа повторений
Если вы выполнили 5 упражнений из 3 подходов и 12 повторений, но у вас больше не работает накачка мышц, пора оживить ситуацию. Увеличьте интенсивность тренировки, выполняя больше повторений (15-20), чтобы вывести тренировки на новый уровень.
Изменение темпа повторений также может помочь в улучшении накачки мышц. Примером темпов повторения может быть замедление негативов (эксцентрическое движение) и закрепление позитивных (концентрическое движение).
Используйте методы продвинутого обучения
Достижение плато может быть одним из главных факторов отказа от прокачки. Использование передовых методов обучения, таких как суперсеты, дроп-сеты, растяжка внутри сеток и т. Д., Может быть невероятно эффективным способом преодоления потолка из стекла.
Постарайтесь включить в свои тренировки хотя бы один продвинутый тренировочный метод, чтобы накачать мышцы. Существует множество тренировочных техник, которые помогут развлечься и обеспечат рост и развитие мышц.
Какое ваше любимое упражнение для груди? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.
Создайте мышцы груди с помощью этих 10 упражнений
«Возможно, увидев несколько фотографий Арнольда Шварценеггера в его лучшие дни бодибилдинга, вы решили, что хотите накачать грудь», — говорит Марк Перри, CSCS, CPT, основатель BuiltLean .
Неплохая идея. В конце концов, некоторые мужчины становятся немного выше и горды, когда у них развиваются мускулистые грудные мышцы.
Но какие именно упражнения помогают вам быстрее всего накачать грудь? А как часто нужно тренировать грудь?
«Хотя бодибилдинг« день груди »является общепринятым, он не может быть оптимальным методом для набора мышечной массы», — говорит Перри. На самом деле, исследования показывают, что более частая тренировка мышц дает больший прирост, если вы не перетренировались.
Итак: тренируйте грудные мышцы чаще, чем раз в неделю, используя упражнения, представленные на следующих слайдах. Если вы решите создать свой собственный распорядок грудной клетки, который серьезно максимизирует рост мышц, Перри предлагает помнить следующие подтвержденные исследованиями принципы:
Выполняйте несколько подходов за упражнение
Выполняйте несколько подходов до мышечного отказа
Убедитесь, что ваши упражнения разнообразны в многоплоскостной, многоугольной манере, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию всех мышечных волокон
Используйте диапазон повторений 6–12 повторений в подходе
Используйте интервалы отдыха 60–90 секунд между подходами
Выполните концентрические повторения с быстрой или средней скоростью (1–3 секунды) и эксцентрические повторения с немного меньшей скоростью (2–4 секунды)
«Если вы в настоящее время тренируетесь три дня в неделю, вы можете бить грудь на каждой тренировке», — говорит Перри.«Цель состоит в том, чтобы поразить грудную клетку ровно настолько, чтобы вы могли восстановиться к следующей тренировке».
Золотая середина — это пять подходов с составным движением. (Вы также можете подумать о добавлении финишера после каждой тренировки, например, нескольких сетов кроссоверов, грудных дек, отжиманий, отжиманий широким хватом или переноса гири в стойку до отказа. Подробнее об этом на следующих слайдах.)
Perry предлагает сначала нацелиться на пять подходов по 12 повторений сложного движения грудью — например, вариацию жима лежа — когда вы добавляете их к программе для всего тела (вы можете получить только пять повторений в последнем подходе, и это нормально) .Если вы пытаетесь увеличить грудь, вам нужно задействовать эти мышцы, когда вы свежи, чтобы увидеть самые быстрые результаты и максимальную отдачу.
Если вы не любитель «сделай сам», не волнуйтесь: на последнем слайде вы найдете дневную тренировку груди, которая уже оптимизирована для получения максимальной пользы.
Заключительное примечание: «Имейте в виду, что наращивание грудных мышц может сделать вас больше и сильнее, но сила захвата, корпус и ягодицы гораздо важнее для развития максимальной силы, мощности и функциональности», — говорит Перри.
Печальные мышцы иногда могут быть чрезмерно развиты, если вы приложите к ним все свои усилия, так что имейте это в виду, выстраивая свой распорядок дня. «Но если вам не хватает силы и мускулатуры груди, эти 10 упражнений помогут вашей груди вырасти — без сомнения», — заключает Перри.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Трёхнедельная тренировка, чтобы накачать грудь
По сей день я не уверен, что кто-то мог сопоставить размер, форму и пропорции грудных мышц Арнольда.
Когда он ударял боком о грудь или самую мускулистую фигуру на сцене, публика задыхалась от чистой плотности, отображаемой его грудными клетками, а также от этих полосок — четко вырезанных щелей от грудины до подмышек!
Арнольд объединил базовые движения, используя тяжелые веса, с накачивающими суперсетами (задействуя все механизмы роста), чтобы создать самую толстую грудь, которую когда-либо видел бодибилдинг — определенно человек, опередивший свое время!
Вы тоже хотите впечатляющие грудные мышцы?
Ниже представлена трехнедельная программа раздавливания груди, которая поможет начать серьезный набор массы.
Он использует несколько моих всемирно известных тренировочных систем, каждая из которых предназначена для стимуляции гипертрофии с помощью уникальных путей. Так что, если вы пытаетесь построить сундук, похожий на Арнольда, это обязательно заставит вас двигаться в этом направлении!
Неделя 1: Метод SPEC ™ (растяжение / пиковое сокращение / эксцентрический / концентрический упор)
Этот тренировочный протокол использует четыре различных повтора (по одному для каждого движения), каждое из которых подчеркивает разные «участки» диапазона движений.Это заставляет мышцу выдерживать уникальную форму напряжения при каждом упражнении, позволяя задействовать несколько путей роста.
, неделя 2: метод FTX2 ™ (экспоненциальная скорость быстрого скачка)
Этот тренировочный протокол помогает настроить максимально быстрое сокращение мышечных волокон за счет использования большого количества повторений (для истощения медленных сокращающихся волокон) и тяжелых взрывных подъемов (для возбуждения центральной нервной системы).
Неделя 3: метод PRRS ™ (гибридный)
В этом тренировочном протоколе используются различные «интенсивные техники», которые потрясут мышцы и воспламеняют ЦНС, и оба комбинируются для облегчения роста новых мышц.
Важные примечания:
1. Темп — это термин, используемый для описания того, как быстро вы опускаетесь, поднимаете и делаете паузу с весом в каждой фазе повторения. Он выражается в секундах и начинается с отрицательной (опускающейся) части упражнения, затем средней (растягивающей) части, затем положительной (подъемной) части, и если используется четвертое число, это будет пиковое сокращение (сжатие). ) часть.
2. Многие люди не понимают, что построить большой сундук не так просто, как лечь на скамейку…сцепить гриф … и толкнуть его из точки А в точку Б. Нет! Каждое движение груди, будь то жим лежа, жим на наклонной скамье, отжимание, взлет или кроссовер, требует, чтобы упражнение начиналось до того, как произойдет какое-либо фактическое движение.
До тех пор, пока правильное положение тела не будет осознано и правильно выполнено, вы никогда не достигнете генетического потенциала своей груди… особенно верхней части груди. Вот что вам нужно сделать перед началом любого упражнения на грудную клетку:
Лягте на скамью и твердо поставьте ступни на пол.
Слегка прогните поясницу.
Поднимите высоко грудную клетку.
Сожмите лопатки вместе.
Потяните плечи вниз и прижмите их к скамейке.
* Эти же принципы применимы к отжиманиям, кроссоверам, а также к жиму сидя и на флайт-тренажерах, даже если скамья не участвует в движении.
Теперь вы можете добиться максимального задействования грудных мышц с гораздо меньшим вмешательством дельт и трицепсов.
Ключ, однако, заключается в том, чтобы удерживать ваше тело в этом положении на протяжении всего подхода.Недостаточно начать так, а затем постепенно возвращаться к вредным привычкам по мере развития набора.
Posted in РазноеLeave a Comment on Программа для накачки грудных мышц: 5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц
Баня при простуде: Игра в рулетку. Можно ли ходить в баню при простуде и пить спиртные напитки | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ
Posted on 23.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment
Игра в рулетку. Можно ли ходить в баню при простуде и пить спиртные напитки | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ
Осенью традиционно увеличивается число простудных и вирусных заболеваний. Кто-то считает, что для скорейшего выздоровления нужно погреться в бане, кто-то уверен, что поможет алкоголь. Что можно и что нельзя делать во время ОРВИ и ОРЗ «АиФ – Тюмень» узнал у главного специалиста департамента здравоохранения Тюменской области Надежды Казакевич.
Испытание баней
Баня — испытание для иммунной и сердечно-сосудистой систем, отмечает Надежда Казакевич. А при острой вирусной инфекции – это как игра в рулетку: повезёт или нет – всё зависит от резервных сил индивидуального организма. Только в этом случае пациент рискует собственным здоровьем: ОРВИ может осложниться отитом, бронхитом и тд.
Однако в начале болезни баня может быть допустима. При прогревании включаются защитные силы организма и возрастает производство лейкоцитов, которые обезвреживают вирусы и болезнетворные микроорганизмы. Поэтому распространённый совет прогреться в баньке, если промёрз, – рационален.
Баня при простуде полезна, но не всегда. Фото: pixabay.com
При этом банные процедуры категорически запрещены, если есть какие-либо хронические заболевания.
Душ – да, ванна — нет
Гигиенический душ принимать не только можно, но и нужно, чтобы смыть выходящие с потом токсины. Главное — соблюдать необходимые условия, чтобы не получить негативные последствия и осложнения. Не делайте воду слишком горячей, температура от 32 до 37 градусов по Цельсию будет оптимальной. Не стоит подолгу стоять под душем во время болезни, максимум, 15 минут. А во избежание переохлаждения выбирайте время для купания ближе к вечеру, когда будет возможность сразу после душа лечь в теплую кровать.
Принимать ванную при ОРВИ не стоит. Фото: pixabay.com
А вот лежать в горячей ванне при ОРВИ — не полезно для организма. Во время борьбы организма с болезнью это ослабит иммунитет еще больше.
Тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, воздействие высоких температур вообще противопоказано.
Лучше компот или морс
Сами по себе вода и напитки не оказывают терапевтического воздействия, но стимулируют процесс выздоровления за счёт активного выведения токсинов из организма. Поэтому во время ОРВИ жидкости нужно пить столько, сколько требуется организму. Однако в период простудных заболеваний специалисты рекомендуют предпочесть кофе теплые компот или морс. Из-за обилия кофеина бодрящий напиток может затруднить работу сосудисто-сердечной системы, а для ослабленного организма – это дополнительная нежелательная нагрузка. К тому же, кофе может помешать благополучно поспать, тогда как хороший сон способствует выздоровлению.
Во время простуды рекомендуют теплые компот или морс. Фото: pixabay.com
Можно ли покрепче?
При острой респираторной вирусной инфекции употреблять алкоголь крайне нежелательно. Спиртное негативно действует на сердце и сосуды, вызывает тахикардию и повышение артериального давления. А при повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, и алкогольная интоксикация ухудшает течение заболевания. К тому же, алкоголь относится к иммуносупрессорам – веществам, ослабляющим иммунитет.
Употреблять алкоголь крайне нежелательно. Фото: pixabay.com
Лучше дома
При ОРВИ первые дни рекомендуется оставаться дома и не выходить на улицу, особенно в холодное время года, чтобы еще больше не усугубить состояние. Организму для борьбы с инфекцией нужны силы, и дополнительное переохлаждение может подорвать его резервы. Не нужно забывать и о респираторном этикете: больной ОРВИ — распространитель болезни для окружающих.
Не причина оставлять без молока
При одобрении лечащего врача можно кормить грудью в обычном режиме. Маловероятно, что ребёнок заразится ОРВИ через грудное молоко. А вот содержащиеся в материнском молоке антитела помогут снизить риск заражения малыша вирусом. Помните: ОРВИ и грипп у кормящей мамы — совсем не причина оставлять ребенка без грудного молока.
Массажная нагрузка
При острых респираторных вирусных процесса, особенно при повышенной температуре, массаж противопоказан. Мануальное воздействие приводит к активному выводу продуктов обмена, количество которых во время болезни значительно возрастает. И без того ослабленному организму потребуется вдвое больше сил, чтобы бороться с одолевшими вас вирусами и утилизировать вредные вещества. К тому же, если прийти на сеанс с насморком, кашлем и температурой, то опять же можно заразить окружающих. К массажу можно вернуться после полного выздоровления – это будет намного полезней.
Массаж при простуде не рекомендуется. Фото: pixabay.com
Холодный стресс
Для простывшего человека, у которого и так ослаблен иммунитет, стаканчик мороженого может оказаться самым настоящим стрессом. И если у организма окажется достаточно сил, чтобы защитить от дополнительного переохлаждения, то из этой схватки он может выйти победителем. Также есть риск присоединения осложнений в виде отита, бронхита и т.д. Определить «на глазок», справится организм с дополнительной нагрузкой или нет, невозможно.
При простуде лучше не есть ничего холодного, также следует избегать физических нагрузок и переохлаждения.
Антибиотики не эффективны
Прием антибиотиков на фоне вирусного заболевания лишен всякого смысла — все антибактериальные препараты не эффективны в отношении вирусов. Применение антибиотиков оправдано в случае развития бактериальных осложнений – отита, пиелонефрита и т.д.
Антибиотики при ОРВИ бесполезны. Фото: pixabay.com
Принимать самостоятельно при ОРВИ антибиотики ради профилактики осложнений категорически нельзя, потому что от такого лечения может быть больше вреда, чем пользы. Помимо развития побочных эффектов, например, расстройств желудочно-кишечного тракта, существует вероятность формирования устойчивости микробов к данной группе препаратов. В результате в дальнейшем этот антибиотик может быть не эффективен при лечении бактериальных заболеваний.
Плановые – переносить!
Анализов существует великое множество. При ОРВИ выполняются те, что назначены лечащим врачом. Если простуда по времени совпала с каким-либо плановым обследованием, рекомендуется перенести обследование, как минимум, для того, чтобы не стать источником инфекции для окружающих.
Таким образом, при ОРВИ не стоит забывать о советах врача, стараться пить побольше жидкости и соблюдать постельный режим, однако при ухудшении самочувствия следует обращаться за медицинской помощью.
полезно ли ходить в баню во время болезни?
Баня – универсальное средство оздоровления, благотворно влияющее на состояние всего организма. Любой мало-мальски опытный банщик в приватном разговоре расскажет вам немало историй о чудесных случаях избавления от болезней, благодаря парению в бане. Особенно эффективна баня при простуде. Как правило, если болезнь только начала одолевать, достаточно одного посещения парилки, чтобы от нее не осталось и следа.
Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?
Выздоровление от простуды в бане происходит благодаря простым физиологическим процессам, которые возникают в организме человека при воздействии высоких температур и влажного пара. В процессе принятия банных процедур:
Горячий пар способствует раскрытию пор и вымыванию из них болезнетворных микроорганизмов.
Высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь, удалить из нее вредные вещества.
Организм начинает производить на 20% больше лейкоцитов, чем в обычных условиях. Соответственно, чем больше лейкоцитов, тем быстрее они уничтожат чужеродные бактерии и вирусы.
Влажный пар (в русской бане) воздействует на бронхи и легкие, как экстремальная ингаляция. Происходит очищение органов дыхания от слизи, в результате чего дышится легче, проходит кашель.
Парение, особенно с веником, благотворно влияет на суставы и связочный аппарат. Простуда очень часто сопровождается ломотой в теле – баня быстро снимает этот симптом.
Всему свое время или когда лучше остаться дома?
На вопрос о том, полезна ли баня при простуде, нельзя ответить однозначно. С одной стороны, да, прогревание в парной может значительно ускорить выздоровление. Однако только в том случае, если болезнь только началась. Если вы пойдете в баню сразу же, как только почувствуете недомогание, то вполне вероятно, что простуда отступит в тот же день и острая стадия так и не начнется. Полезно заглянуть в баню и сразу же после простуды, в первые дни после выздоровления. Это придаст вам бодрости и поможет восстановить силы.
Однако в некоторых случаях простуда и баня не совместимы. Посещение бани приведет только к усилению болезненного состояния, если:
болезнь вступила в острую стадию. Если вирусы и бактерии в вашем организме хозяйничают уже не первый день, то повышенные температуры в бане только ускорят их размножение. Болезнь начнет прогрессировать и, вполне возможно, дойдет до осложнений – пневмонии, бронхита, астмы и др.
у вас повышенная температура – от 37°С и выше. Даже незначительное повышение температуры приводит к тому, что сердце человека начинает работать в ускоренном режиме. Если к этому добавить температурную нагрузку в парной, то можно запросто получить инфаркт. Или, в лучшем случае, так ослабить организм, что сил на борьбу с болезнью у него уже не останется.
ОРЗ сопровождается головными болями, которые в бане могут усилиться. А это может привести к головокружениям и даже обмороку.
на губах появился герпес. Во влажных и жарких условиях вирус герпеса размножается быстрее.
Подведем итоги: посещение бани во время простуды пойдет вам на пользу только на начальных или завершающих стадиях ОРЗ. Если это про вас, то добро пожаловать в баню – начнем лечение!
Средство № 1. Массаж веником
При лечении простуды в русской бане обязательно следует попариться с веником. Это усилит кровообращение в капиллярах, активизирует потоотделение, ускорит обмен веществ, поспособствует вымыванию из пор шлаков и токсинов. Причем, важно выбрать «правильный» веник:
Липовый веник – ускоряет потоотделение, успокаивает нервную систему.
Березовый веник – способствует отхождению мокроты из бронхов, устраняет боль в мышцах и суставах.
Хвойный веник (можжевеловый, пихтовый, еловый) – стимулирует потоотделение, дезинфицирует воздух в парной.
Эвкалиптовый веник – очищает воздух от болезнетворных микроорганизмов, устраняет кашель, насморк, боли в горле. Особенно полезно «подышать» эвкалиптовым веником. Для этого нужно запарить сухой веник, а затем прижать к лицу и подышать исходящими эфирными парами. На все про все уйдет минут 5, а облегчение болезненного состояния вы почувствуете сразу же.
Если вам интересно узнать о самых болезненных вениках для бани, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/samye-boleznennye-veniki-dlya-bani.html
Средство № 2. Лечебные растирания
Чем лучше вы прогреетесь и пропотеете в парной, тем быстрее удастся распрощаться с болезнью. Для усиления потоотделения особенно эффективны лечебные растирания специальными «поторазгонными» средствами, в состав которых входит мед и соль.
Можно сделать так: смешать мед с солью (мелкой поваренной или дробленной морской) в пропорции 1:1 и растереть этим составом разогретую кожу непосредственно в парной. При начинающемся насморке или кашле эта процедура подействует лучше всяких лекарств!
Средство № 3.
Ароматерапия
Напомним, что вдыхая горячий влажный пар, человек получает эффект ингаляции. При этом увлажняются дыхательные пути, происходит разжижение и выведение мокроты. Это происходит при любой глубокой ингаляции, но при обогащении влажных паров эфирными ароматами эффект будет в несколько раз выше.
Для борьбы с простудой традиционно используют ароматы сосны, пихты, эвкалипта, можжевельника, герани, лаванды. Раствор для ингаляций готовят так: в 1 литре воды разбавляют 10-20 капель эфирного масла одного из вышеперечисленных растений. Чаще всего этим раствором поливают камни каменки, вместо обычной воды. Однако этот вариант не идеален, так как масло на камнях часто начинает гореть, источая при этом очень неприятный запах жжения. Без риска получить нечто подобное можно поливать полученным составом стены парной или же выпаривать аромат эфирного масла в ароматическом испарителе.
Подробнее об использовании эфирных масел в бане расскажет статья http://stroy-banya. com/banshikam/efirnye-masla-dlya-bani.html
Средство № 4. Банные лечебные напитки
В перерывах между заходами в парилку нужно обязательно восполнять потери жидкости. Это нужно, чтобы поддержать организм, а также для потогонного эффекта в парной и более активного очищения организма.
Подробнее о том, какие чаи можно пить в бане, можно узнать из статьи http://stroy-banya.com/banshikam/kakoy-chay-pyut-v-bane.html
Справиться с простудой вам помогут чаи из липы, чабреца, бузины, ромашки, мяты, мелиссы. В качестве дополнительных противопростудных добавок можно использовать мед, лимон, малину.

Поход в баню с температурой, польза или вред?
Парилка обладает многочисленными целебными свойствами, о которых многие знают не понаслышке. Почему нельзя ходить в баню с температурой, известно не всем, поэтому стоит разобраться с данным вопросом более детально. Сауна, баня – одно из лучших, эффективных средств для профилактики простудных патологий. Дело в том, что горячий пар в сочетании с травами и маслами способен творить настоящие чудеса, так как усиливается потоотделение, улучшается кровообращение, а также значительно укрепляется иммунная система. Поры расширяются, поэтому организму легче избавляться от вредных веществ, шлаков и токсинов. Если верить статистике, то лица, систематически посещающие сауну, практически не сталкиваются с такими проблемами, как простуда, грипп, кашель и насморк.
Эффект от бани при простудных заболеваниях
Когда болеешь, существенно ухудшается настроение, появляется слабость, сонливость, апатия и озноб. Если же посещать баню при простуде, можно улучшить собственное самочувствие. Благодаря правильному и аккуратному прогреву с веником можно очиститься от шлаков, токсинов, отходов микроорганизмов, которые прогрессируют в период патологии. Для них нужен выход через мочевыделительную систему и дерму. Что касается парилки, то в ней значительно усиливается потоотделение, становится более обильным и активным.
Большинство специалистов утверждает, что горячий пар невероятно полезен и эффективен в целях профилактики простудных патологий. Если посетить сауну на начальной стадии заболевания, есть шанс быстро распрощаться с патогенной с симптоматикой. В случае повышения температуры тела выше 37 градусов или же 38, то подобные усердия в бане не нужны. Это обусловлено тем, что организм старается самостоятельно бороться с вирусом, активизируя иммунные силы по максимуму. Дополнительный нагрев создаст мощную нагрузку, с которой будет сложно справиться. В таком случае человек мечтает о прохладе, а не жаре.
Во время нагревания растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровь сгущается, а при повышенной температуре проявляется нехватка кислорода и жидкости. Это говорит о том, что сердце может не выдержать, поэтому нет смысла рисковать.
Особенности поведения в бане при простуде
Посещая парилку, важно соблюдать некоторые рекомендации специалистов, чтобы не усугубить ситуацию.
Правила поведения:
заниматься равномерным и плавным прогревом всего организма, нельзя допускать резких перепадов температуры;
желательно создать легкий травяной пар в парилке, сбрызнув горячие камни эфирным маслом или же отваром. Отлично помогает аромат ромашки, эвкалипта, пихты, шалфея и тимьяна. Для начала необходимо хорошо пропотеть в течение пятнадцати минут, после этого накинуть халат и выйти в предбанник;
рекомендовано обильное питье, а именно горячий чай из смородинового или же малинового варенья. Разрешен мед, но только в умеренных количествах и если нет аллергии;
можно попариться с веников, слегка похлопав по груди, рукам и ногам, но только без фанатизма;
чтобы избежать перегрева, нужно охлаждать головной убор;
строго запрещено распиваться алкогольные напитки;
отличным завершением банных процедур станет покой и здоровый сон.
Придерживаясь предложенных рекомендаций, велика вероятность проснуться утром здоровым человеком без единого признака простуды.
Оздоровительный комплекс “Лагуна СПА” предоставляет каждому две разновидности сауны, ресторан и другие атрибуты для хорошего отдыха.
Баня при простуде и кашле – можно ли с насморком в сауну?
Можно ли париться в бане при кашле
Мыться в бане с кашлем можно и без посещения парной, но удовольствия от такой процедуры будет гораздо меньше. Также пар необходим для того, чтобы вылечить кашель и устранить другие симптомы заболевания.
Париться с кашлем нужно, соблюдая следующие рекомендации:
Долгое пребывание в парилке может быть опасным, поэтому перебарщивать не следует. Лучше зайти туда несколько раз, но на короткие промежутки времени. Прежде чем идти в парилку, нужно принять теплый душ или посидеть в предбаннике. Увеличивать время пребывания в сауне нужно постепенно.
Во время и после посещения сауны организм теряет жидкость, поэтому пить придется много. Это может быть чистая вода, теплое молоко с медом или сливочным маслом, горячий чай с лекарственными травами. Врачи рекомендуют использовать растения, оказывающие муколитическое (отхаркивающее) действие: ромашку, солодку, подорожник, мать-и-мачеху. Выбор ингредиентов зависит от сопутствующих симптомов и характера кашля.
Если самочувствие ухудшается, нужно закончить банные процедуры.
Употреблять алкоголь в сауне нельзя. Сочетание этанола, высокой влажности воздуха и жара ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, может стать причиной летального исхода.
Заходить в парилку в последний раз нужно за полчаса до выхода на улицу или раньше. Это необходимо для того, чтобы тело полностью высохло и остыло. Добраться до дома следует как можно скорее (желательно на такси или собственном автомобиле). Нужно как можно меньше контактировать с холодным воздухом, т. к. резкий перепад температур при ослабленном организме может вызвать обострение заболевания.
Чтобы кашель не усилился, после выхода из бани нужно насухо вытереться полотенцем, высушить волосы, надеть теплую одежду. Воздействия низких температур (обливание холодной водой, погружение в прорубь и т. д.) лучше избегать.
Тем, кто не знает, попариться ли при кашле, стоит посоветоваться с врачом.
Когда поход в баню запрещен
Баня при кашле противопоказана в следующих случаях:
Острая стадия заболевания. Если простуда наблюдается в течение нескольких дней и сопровождается выраженными симптомами (сильным насморком, слезотечением, болью в горле, изнуряющим кашлем), посещать баню нельзя. Высокая температура спровоцирует размножение патогенных микроорганизмов, что приведет к обострению заболевания и развитию осложнений: бронхита, воспаления легких, бронхиальной астмы.
Температура тела, превышающая 37°C. При повышении температуры тела нагрузка на сердце увеличивается. Если пойти в баню в таком состоянии, органу придется работать на износ. Это чревато развитием инфарктов и других осложнений, требующих немедленной госпитализации.
Головные боли. Если сильно болит голова, нужно отказаться от похода в сауну. Высокая температура повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Результатом может стать ухудшение общего самочувствия и потеря сознания.
Герпес. Это вирусное заболевание сопровождается появлением пузырьков на коже и слизистых оболочках. Они могут быть расположены в носу, на губах и других частях тела. Воздействие тепла при герпесе противопоказано, т. к. оно способствует распространению возбудителей болезни.
Возраст до 7 лет. Малышей моют в бане, если им исполнилось 7 лет. Посещение парилки в более раннем возрасте запрещено, т. к. маленькие дети не всегда сообщают об ухудшении своего самочувствия.
Болезни, сопровождающиеся продолжительными рефлекторными толчками. Если у пациента наблюдаются такие заболевания (туберкулез, рак, бронхиальная астма), поход в баню противопоказан.
Другими противопоказаниями к посещению сауны являются: нарушения мозгового кровообращения, изменение внутричерепного или артериального давления, коклюш, эпилепсия.
<noscript><img src='/800/600/https/i.imgur.com/qhWxuFC.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/U39xpdwKaKc?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture»/>
Преимущества банных процедур
Посещение бани при насморке, кашле и других симптомах простуды полезно. Преимущества таких процедур заключаются в следующем:
Горячий воздух расширяет бронхи, что приводит к облегчению дыхания и снижению количества приступов.
Повышенная влажность воздуха при влажном кашле с мокротой способствует очищению дыхательных путей. При сухом кашле наблюдается разжижение слизи и выведение ее из легких. Также уменьшается дискомфорт, возникающий при пересыхании гортани и горла.
В сауне тело равномерно прогревается, что запускает процессы потоотделения и выработки лейкоцитов. Результатом становится уничтожение, выведение токсинов и болезнетворных микроорганизмов.
Повышение температуры воздуха в совокупности с использованием веника улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Это позволяет избавиться от слабости и ломоты в теле.
Продолжительный кашель с насморком истощает ресурсы человеческого организма, что приводит к ухудшению психоэмоционального состояния. Посещение бани позволяет расслабиться, вернуть спокойствие и ясность ума.
Массаж груди и спины веником расширяет бронхи, улучшает самочувствие при влажном и сухом кашле. Действовать нужно аккуратно, чтобы избежать развития сердечно-сосудистых осложнений.
Показанием к посещению парной является наличие следующих болезней:
ОРВИ;
ОРЗ;
бронхит;
хронический тонзиллит;
ларингит.
Посещать баню без температуры полезно, особенно если использовать запарки. Для этого берут лекарственные травы (шалфей, эвкалипт, липа, береза), кладут в емкость и периодически обдают кипятком. Это насыщает воздух полезными компонентами, которые оказывают антисептическое, фитонцидное, смягчающее действие.
<noscript><img src='/800/600/https/izhbani.ru/sites/default/files/images/zal/img_7217_panorama.jpg' /></noscript> com/embed/6Dz3Twb9LJQ?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture»/>
Один из самых эффективных способов избавиться от простуды — эвкалиптовый веник в парилке. Он устраняет симптомы заболевания у ребенка и взрослого, облегчает приступы кашля. Проводить процедуры желательно в теплом помещении. Для этого веник опускают в кипяток на 5 секунд, потом в холодную воду и снова в кипяток.
Ходить в баню при кашле можно и нужно. Если есть сомнения, нужно посоветоваться со специалистом — терапевтом или педиатром.
Ароматерапия при кашле. Читать
Польза бани при простуде, насморке и кашле
Наши предки издавна почитали баню как одно из действенных средств оздоровления и омоложения организма. Это отличный способ закаливания и восстановления энергии после физических нагрузок, морального истощения и усталости. Хорошо помогает баня при простуде. Особенно на начальном этапе развития болезни. Ее терапевтический эффект научно объясним.
Пар положительно воздействует на кожные покровы. Он расширяет закупоренные поры и усиливает потоотделение, способствуя быстрому удалению болезнетворных микроорганизмов.
Высокая температура ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому, в организме человека «включается» защитная реакция на окружающую среду. Он начинает вырабатывать большое количество лейкоцитов, необходимых для подавления вирусов и бактерий.
При простуде баня избавляет от ломоты в теле, слабости и головной боли. Парение с веником расширяет сосуды и положительно влияет на мышцы, связки и суставы.
Влажная среда благотворно действует на дыхательную систему человека. Ингаляционный эффект усиливается, если в горячую воду добавить лекарственные растения, обладающие отхаркивающими свойствами. Эфирные масла, сосна, эвкалипт – все это помогает очистить бронхи и легкие от накопившейся слизи, устранить кашель.
Сауна при простуде способствует укреплению иммунитета. Особенно она полезна людям, склонным к респираторным заболеваниям или страдающим от хронического кашля и насморка.
Практика показывает: если регулярно ходить в сауну и принимать контрастные процедуры, человек забудет об ОРВИ.
Правильная методика посещения бани
Посещение бани при простуде требует грамотного подхода. Важно правильно выполнять все действия, тогда процедуры пойдут на пользу.
При гриппе нельзя проводить контрастные обливания, которые используются при закаливании. Это только усугубит ситуацию. Лучше обмыть тело теплой водой и укутаться в теплый халат.
Запрещается заходить в парилку при простуде более трех раз. Смена температурного режима может негативно сказаться на самочувствии.
Во время болезни необходимо употреблять большое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Хорошо принимать травяной напиток или чай с медом.
Париться желательно с добавлением трав.
Кроме общих рекомендаций, есть некоторые советы о правильном применении банных процедур.
Массаж с помощью веника
Парение с веником ускоряет выздоровление, поскольку такой массаж усиливает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме. Многое зависит от выбора аксессуара для данной процедуры.
Березовый веник — обезболивает суставы, выводит мокроту из бронхов.
Липовый веник, в составе которого имеется аскорбиновая кислота, — успокаивает нервы, укрепляет иммунную систему, ускоряет выделение пота из кожных тканей.
Дубовый веник обладает бактерицидными качествами. Он положительно действует на нервную систему и понижает давление.
Хвойный веник делается из кедра, ели, пихты и сосны. Он достаточно жесткий по сравнению с лиственными вариантами. У него приятный аромат и эффект, схожий с иглотерапией. Такой веник отлично воздействует на нервную и дыхательную системы. Особенно он полезен при бронхите и туберкулезе.
Эвкалиптовый веник является отличным средством при простудных заболеваниях. Благодаря большому количеству содержащихся в нем дубильных веществ, он восстанавливает жизненные силы организма, избавляет от кашля и насморка, лечит воспаленные бронхи и легкие.
Польза лечебных растираний

Чтобы болезнь ушла как можно скорее, важно в парной хорошо пропотеть. Для этого применяют растирания с помощью специальных средств, сделанных на основе меда и соли в пропорциональном соотношении 1:1. Данная процедура эффективнее любых лекарств. Естественный скарб воздействует на организм комплексно:
обеззараживает кожу;
питает витаминами;
способствует потоотделению;
избавляет от насморка и кашля;
выводит из организма токсины;
снимает усталость;
купирует стрессы и нервное напряжение.
Ароматерапия – легкость дыхания
Огромное значение для улучшения самочувствия при простуде имеет ароматерапия. Для этого применяются разные виды эфирных масел и лечебные травы. Каждое средство индивидуально и по-разному воздействует на организм в бане.
От кашля помогают отхаркивающие средства: эвкалипт, майоран, можжевельник, фенхель, мелисса и имбирь.
При гриппе и ОРВИ используют чайное дерево, лаванду, мелиссу, хвою, бергамот, базилик, эвкалипт и розмарин. Они оказывают противовирусное действие.
Если есть насморк и гайморит, полезно дышать эфирным маслом дерева иланг-иланг.
При бронхите и воспалении легких рекомендуются бронхолитические и противовоспалительные средства: хвоя, чайное дерево, мелисса, пихта, розмарин, базилик и жасмин.
Чтобы приготовить раствор для ингаляций, нужно разбавить в 1 литре воды 15-20 капель эфирного масла из указанных выше растений. Целебный пар в бане образуется двумя способами:
с помощью разогретых камней внутренней каменки, куда наливается жидкость;
с использование ароматического испарителя.
Польза бани при насморке
Современная медицина признает, что на начальных стадиях развития ОРВИ, других простудных заболеваний, посещение сауны пойдет лишь на пользу. Первичная симптоматика – насморк, боль в горле, кашель, слабость — пройдут бесследно, если хорошо пропариться, а после выпить отвар из лечебных трав. Такие составы для большего эффекта дополняют медом, лимонным соком, молоком, малиновым вареньем. После подобной терапии рекомендуется тепло укутаться и лечь в постель.
При насморке посещение бани, сауны скажется на организме благотворно:
Пребывание под воздействием горячего пара способствует раскрытию пор, что позволяет быстрее вывести токсины и вредные вещества, скопившиеся в организме.
Улучшается кровообращение. Из-за резкого повышения температуры тела происходит большая выработка лейкоцитов, именно они оказывают сильное сопротивление проникающим вирусам и болезнетворным микроорганизмам.
Вдыхаемый пар бани, особенно, при использовании какого-нибудь эфирного масла, например, масла кедра, лаванды или эвкалипта, словно ингаляция для больных органов дыхания. Ингаляции способствуют выведению наружу мокроты, очищают бронхи, легкие.
Использование березового или хвойного веника позволяет расширить сосуды, улучшить работу сердечной деятельности.
Раньше за неимением лекарств, насморк и простуду лечили в бане, что в большинстве случаев помогало избавиться от насморка после нескольких банных сеансов
Обычно после такой терапии проходит кашель. Отхаркиваясь, больной выплевывает массы, скопившиеся на органах дыхания, в результате прочищается нос. Дышать становится лучше, перестает давить, болеть за грудной клеткой, кашель проходит. Конечно, это все явление временное и без соответствующего комплексного лечения, недомогание вернется вновь.
Благодаря «походу» в баню на ранних стадиях развития болезни, либо в конце лечения, когда еще остаются остаточные явления патологии, состояние больного будет существенно облегчено.
Когда баню посещать нельзя?
Несмотря на массу положительных эффектов, банный пар, высокая температура и повышенная влажность часто могут усугубить состояние больного, осложнив течение заболевания. Так, крайне противопоказана баня, сауна при насморке, если у больного кроме соплей присутствует высокая температура тела. Данный симптом очень опасен, свидетельствует о развитии сильного воспаления, возможных осложнениях. Нужно внимательнее отнестись к больному, понимая, что банные процедуры ему точно на пользу не пойдут.
Пренебрежение противопоказаниями может привести не только к осложнению общего состояния больного, но и к обострению простудного заболевания, сердечной недостаточности, инфаркту.
Протекание простуды совместно с сильными головными болями может закончиться сильным упадком сил, головокружениями, обмороками.
Нельзя ходить в баню «с герпесом», заболевание распространится еще сильнее, охватывая все большие зоны.
Однако самой опасной баня станет для тех, кто вообще редко парится, посещает подобные места.
С непривычки подобные процедуры могут очень плохо закончиться.
Нельзя ходить в баню, душ, сауну, когда болезнь из начальной стадии перешла на самую опасную и все больше прогрессирует.
Как правильно париться?
Заварив выбранный веник горячей водой, как только он распарится, можно начинать больного парить. Чтобы процедуру было легче перенести, на голову нужно надеть специальную шапочку. Если больной парится сам, то руки также прикрыть защитными верхонками.
Парить человека веником – целая наука:
Процесс начинается с легких прихлопываний, можно сказать поглаживаний, начиная от стоп к области головы.
Возвращаются обратно, слегка хлопая по бокам.
Возвращаясь вверх, внимание уделяют поясничной области, бедрам, ягодицам. Обрабатывая данные участки веником, можно не только похлопывать, но и как бы растирать круговыми движениями, оказывая максимум усилий.
Веник берут руками с обеих концов, прижимают к области поясницы и, слегка надавливая, плавно подтягивают его верх к спине, вплоть до самой шеи. Повторяют до шести раз.
После область спины хорошо пропаривают, совершая более резкие движения, параллельно добавляя парку.
Париться в бане можно не меньше, чем через час-два после еды
Если больному тяжело находиться в парилке, и он жалуется, что ему такая терапия «не по душе», значит процесс нужно немедленно прекратить, чтобы не навредить его здоровью.
Если больному стало плохо, его нужно вывести из парилки в более прохладное место, дать отдышаться, умыть лицо прохладной водой. Придется некоторое время понаблюдать за общим состоянием, и если начнутся ухудшения, вызвать скорую помощь.
Как лечиться от насморка в бане?
Выяснить, можно ли париться в бане при насморке, в каждом конкретном случае подскажет лечащий специалист, исходя из общего состояния больного, тяжести развития простудного заболевания.
При удовлетворительном решении лечение в бане может быть следующим:
Выполнение банных ингаляций. На раскаленные камни капают до 10 капель эфирного масла сосны, эвкалипта, кедра, других препаратов, оказывающих успокаивающее, бактерицидное воздействие. Проникая внутрь дыхательной системы вместе с горячими парами, средства способствуют угнетению развития патогенной микрофлоры. Эфирные масла также добавляют в горячую воду.
Массаж веником. Улучшить общее состояние организма, стабилизировать правильное кровообращение помогают банные массажи веником. Веники нарезают из веток лечебных растений. Так, используют березу, хвою, ромашку, зверобой. В этих целях не обязательно «по-настоящему» париться, достаточно лишь легкими похлопываниями пройтись по поверхности кожного покрова.
Отвары лекарственных трав. Прямо в тазу или баке горячей воды запаривают лекарственные травы, в отваре которых выполняют банные процедуры. Можно использовать ромашку, эвкалипт, зверобой, чабрец. Такие отвары также можно принимать внутрь как чай.
При насморке, когда противопоказания отсутствуют, в парилку допускается заходить в несколько приемов. Температура в парилке должна быть такой, какую обычно «выдерживал» человек, до того как заболел.
Что касается детей, можно ли в баню ребенку с соплями, здесь сложно самостоятельно делать выводы. Детский организм непредсказуем и сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь, если сопли появились не в результате простуды, а на фоне ЛОР-заболеваний, то состояние ребенка может стать после парилки критическим.
>Можно ли посещать баню и сауну с насморком
Насморк и баня
Можно ли ходить в парную, если заложен нос? Ринит не принято считать серьезным заболеванием, а между тем он может привести к развитию осложнений и нередко является предвестником и первым проявлением ОРВИ — острой респираторной вирусной инфекции. Простуда (активизация условно-патогенной флоры после переохлаждения) также характеризуется насморком. Что нужно знать о насморке, чтобы посещение бани было безопасным?
Пациенты, страдающие ринитом, отмечают несколько основных симптомов:
заложенность носа;
наличие выделений из носа;
нарушение носового дыхания.
Ринит имеет разную этиологию. Чаще всего он спровоцирован инфекционными агентами — вирусами, бактериями. В таком случае наблюдаются признаки интоксикационного синдрома — слабость, лихорадка, головная боль, быстрая усталость и снижение толерантности к физическим нагрузкам. Нельзя забывать также о вероятности возникновения аллергического ринита (чувствительность к пыльцевым, пищевым аллергенам, бытовой химии и др.), вазомоторного ринита (нарушение регуляции тонуса сосудов носовых пазух).
В то же самое время ринит как синдром (комплекс симптомов) может выступать в качестве проявления синусита — воспалительного процесса в области придаточных пазух носа (синусов). При этом слизистая оболочка пораженного синуса отекает, в полости скапливается воспалительный экссудат — сначала он имеет серозный, серозно-слизистый, затем гнойный характер.
Баня используется в терапии насморка, развитие которого связано с переохлаждением, исключительно при нормальной температуре тела.
Ходить в баню можно с целью лечения простудного насморка — но при этом важно учитывать все противопоказания. Лечить в парилке аллергический насморк бессмысленно, как и вазомоторный ринит; больше того, ингаляции экстрактов трав и горячий воздух, а также резкие перепады температуры могут служить причиной усиления симптомов. Лечение синусита в бане также не проводится в связи с риском осложнений.
Противопоказания
Задумываясь, можно ли париться при насморке, необходимо знать обо всех вероятных противопоказаниях. Лучше всего заранее посоветоваться с лечащим врачом. Вопреки распространенному мнению, баня вовсе не является панацеей; если человек не привык находиться в условиях парилки, вместо полезного эффекта он может получить совершенно противоположный результат. Когда не стоит с насморком ходить париться в бане?
При лихорадке.
Для нормального функционирования организму необходимо поддерживать баланс между теплопродукцией и теплоотдачей — для этого используются различные механизмы терморегуляции. Однако при инфекционных заболеваниях, в том числе при простуде, в ходе реализации иммунного ответа повышается температура тела. Если человек находится в привычных условиях, он отдает избыточное тепло в окружающую среду, избегая перегрева. Но если теплопродукция повышена на фоне недостаточной теплоотдачи, возникают предпосылки для развития гипертермического синдрома — а это состояние, угрожающее жизни.
При тяжелом течении неинфекционных заболеваний.
Это патологии сердечно-сосудистой системы, а также обострения заболеваний кожи, пищеварительной, эндокринной системы, почек, печени. Для лечения насморка таким пациентам не стоит париться в бане и сауне, даже если температура тела остается в пределах нормальных значений.
При гнойных процессах.
Если у пациента, помимо насморка, есть гнойный синусит или же очаг гнойного воспаления любой другой локализации (например, гнойный отит), подвергаться воздействию горячего пара категорически запрещено. Интенсивное воздействие тепла способно усугубить состояние пациента и привести к расширению границ воспалительного процесса — к тому же анатомическое расположение пазух обусловливает высокий риск орбитальных и внутричерепных осложнений (флегмона орбиты, арахноидит и др.).
Баня противопоказана при насморке, который сопровождает острые инфекции, а также обострение хронических ринитов и синуситов.
Это связано, прежде всего, с возникновением лихорадки. Также необходимо учитывать, частично или полностью нарушено носовое дыхание — во втором случае лучше избегать тепловых процедур. Если выделения густые, имеют желтоватый, зеленоватый цвет, идти в баню, чтобы попариться, нельзя.
Посещение бани, сауны с насморком нежелательно при беременности; не стоит брать в парилку для улучшения носового дыхания маленьких детей — механизмы терморегуляции детского организма несовершенны, вероятность гипертермии очень высока. Если пациент намерен посетить баню для лечения насморка на фоне наличия новообразования, лучше выбрать иной способ терапии — парная в таком случае противопоказана.
Торсунова Татьяна
Каково влияние посещения бани на насморк?
Баню для лечения и профилактики простуд, насморков и кашля используют давно. Это средство имеет массу преимуществ:
способствует ускорению обмена веществ;позволяет вывести с потом токсины и шлаки из организма;улучшает кровоток;укрепляет иммунную систему;очищает носоглотку путем разжижения слизи и улучшения ее выведения;облегчает кашель за счет разжижения мокроты в дыхательных путях, что улучшает отхаркивание;стимулирует продуцирования интерферона, эффективно борющегося с вирусной инфекцией.
Для выработки интерферона организму нужно самостоятельно повышать температуру тела, что обычно происходит при ОРВИ. Если при появлении первых симптомов насморка своевременно посетить баню, активируется выработка вещества под воздействием искусственного повышения температуры тела от внешнего источника. Организм подвергается меньшим нагрузкам и начинает более эффективную борьбу с вирусами.
В бане у человека повышается на 20% производство лейкоцитов, что позволяет блокировать распространение инфекции в кровь.
Баня оказывает комплексный эффект на организм в целом, поэтому вместе с лечением насморка, оказывает целебное воздействие на кожные покровы, сердечно-сосудистую систему, внутренние органы. Высокие температуры заставляют сосуды расширяться, кровь быстрее течь и насыщать ткани и органы полезными веществами, что повышает продуктивность их работы.
Благодаря усиленному потоотделению в бане, организм подвергается детоксикации и расшлакованности. За счет расщепления жира снижается вес, разгружаются почки.
Однако важно помнить, что интенсивное выведение слизи с носа может стать причиной заражения окружающих, к тому же, во влажном воздухе бактерии быстрее размножаются. Поэтому не рекомендуется находиться в парной вместе со здоровыми людьми.
В каких случаях не стоит идти в баню?
Как у любого медикамента, у бани есть противопоказания.
Высокая температура тела, при которой опасность заключается в возможном набухании слизистой носа и ускорении процесса размножения бактерий. А при лихорадке повышается нагрузка на сосуды и сердце.ОРВИ на начальной стадии, так как в это время организм интенсивно борется с вирусом, а баня может усугубить болезнь и вызвать нежелательные осложнения.Густая слизь при насморке с желтоватым и зеленоватым оттенком, что является причиной бактериальной инфекции, которая усугубляется при воздействии повышенных температур и влажного воздуха (более 70%).Возраст до трех лет, в этом время организм восприимчив к разному роду инфекциям, а высокие температуры окружающей среды могут вызвать ряд серьезных осложнений.Острые инфекции вирусной природы, например, ветрянка, герпес.Головная боль, при которой высокие температуры провоцируют расширение сосудов, что может вызвать инсульт.Заболевания сердца.Предписания врача.Некоторые хронические заболевания.
После перенесенного обострения хронической формы болезни рекомендована консультация врача. В противном случае можно вызвать рецидив с более серьезными последствиями.
Правила использования бани для лечения насморка:
подготовка бани. Помещение парилки должно быть хорошо протопленным, камни — накаленными. Образовать целебный горячий пар можно смачиванием камней водой с маслами или травами.Время процедуры не должно превышать 15 минут с перерывами каждые 3 минуты. Выход пота сигнализирует о начале положительного воздействия тепла. Усилить процесс можно травяным веником. С помощью массажа усиливается кровоток, что способствует быстрому выздоровлению.При адекватной подготовке после парилки следует принять холодный душ или прыгнуть в бассейн. Контрастное воздействие активируют системы организма на положительную работу. Нельзя переохлаждаться, поэтому после холодной воды нужно как следует растереться и закутаться в полотенце.В парной нужно надевать войлочную или льняную шапку, которая защитит сосуды головы от высоких температур.Банные процедуры следует совмещать с питьем чаев на травах.Добавлять эфирные масла на камни, что благотворно влияет на слизистую при вдохах, успокаивает и тонизирует организм.
Банные процедуры от насморка
Банные отвары
Распространенным рецептом является сухая горчица, разведенная в воде. Достаточно 1 чайной ложки на ковш кипятка. Лить состав нужно небольшими дозами на камни. Если такой способ проблематично осуществить, можно смочить ватный диск в растворе и поочередной приложить к ноздрям.
Действенным средством является травяной настой багульника: 100 г травы растирают и настаивают три недели в столовой ложке оливкового масла. Процеженный настой разводится 3 л воды. Небольшими порциями жидкость выливается на камни. Средством можно прокапать нос.
Эффективно действуют на организм при насморке эфирные масла эвкалипта, сосны, мяты, пихты, герани, розмарина по отдельности и в смеси.
Можно использовать настойки ромашки и чабреца, приготовленные путем кипячения 100 г травы в 250 мл воды. Целебными свойствами при насморке наделен девясил. Рецепт приготовления: в стакан кипятка добавляется 10 г измельченного корня, потом жидкость настаивается на водяной бане 30 минут. Перед использованием требуется разведение в 2 л воды. Лить на камни следует дозировано.
Вылечить насморк с кашлем поможет смесь по 3 г солодки, корней девясила и алтея, залитая двумя стаканами холодной воды. Настой готовится 8 часов, процеживается и разводится в 2 л воды. Жидкость постепенно выливается на горячие камни.
Контрастный душ или бассейн
Контрастные процедуры закаливают организм, тренируют иммунитет. Но при насморке следует использовать только при предварительной подготовке. В ее отсутствие лучше от процедуры отказаться.
Лечебные чаи
В банях хорошо действуют целебные чаи, соки и напитки.
Питьевой настой цветов гречихи: 40 г на 1 литр кипятка.Чай из фиалки: 10 г на 250 мл кипятка.Настой смеси трав и ягод: по 5 г плодов фенхеля, цветов липы, листьев мать-и-мачехи, таволги и 10 г листьев малины заливается литром кипятка. Перед употреблением настоять 15 минут.Чай из почек черного тополя: 10 г измельченных плодов на 250 мл кипятка. Пить маленькими порциями по истечении 15 минут.Сок редьки хорошо помогает на начальной стадии насморка. Его пьют по ложке трижды в день.Крышки медовых сот жуются непосредственно в парилке.
Можно ли ребенку ходить в парилку с насморком?
Прежде чем идти в баню с ребенком при насморке, нужно проконсультироваться с педиатром, взвесить все «за» и «против». Детям до трех лет баня вовсе противопоказана. В первые годы жизни у малышей совершенно другая система терморегуляции, потовые железы еще не развиты, по иному функционируют слизистые. Поэтому последствия применения бани в качестве лечебного средства от насморка чревато непрогнозируемыми последствиями. Врачи рекомендуют водить в баню только здорового ребенка.
Но все индивидуально. У некоторых прогревание таким способом может вызвать отхождение слизи в бронхи, что спровоцирует пневмонию. У других процесс пойдет правильно, и насморк пройдет без последствий. Поэтому в более взрослом возрасте процедура возможна только после консультации с педиатром и при соблюдении правил:
придерживаться противопоказаний;не парить слишком долго;не использовать чрезмерно высокие температуры;обеспечить тепло и покой после процедуры.
Важно помнить, что детский организм восприимчив к появлению и распространению разного рода инфекций. Поэтому даже простой ринит после бани может спровоцировать осложнения.
Баня – универсальное средство оздоровления, благоприятно влияющее на организм в целом. Издревле банные процедуры считались настоящей панацеей против простудных заболеваний.
Лечебный эффект бани обусловлен губительным действием высокой температуры на патогенные микроорганизмы. Горячий пар способствует открытию пор кожи, выведению из них грязи, токсинов, а также очищению кожных покровов от микрочастиц отмирающих клеток. Кроме того, подобные тепловые процедуры отлично стимулируют кровообращение, и повышают тонус. Жаркий воздух в парильной комнате заставляет многие физиологические процессы протекать с более высокой скоростью.
При простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком, ходить в баню можно, и даже нужно. Однако, как и любое лечение, банная терапия требует грамотного подхода, и соблюдения определенных правил посещения бани в период болезни.
Польза бани
Каждому известно, что баня – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличное средство профилактики и лечения различных простудных заболеваний.
К преимуществам банной терапии при насморке относятся:
Ингаляции
Также читают:
На начальной стадии развития заболевания, парение в бане, особенно с использованием эфирных масел, является своеобразной глубокой ингаляцией. Подобная ингаляционная процедура способствует разжижению вязкого слизистого секрета в полости носа, улучшению его отхождения, нормализации носового дыхания. Для терапевтических мероприятий, направленных на устранение насморка в бане, можно использовать масла мяты, сосновой хвои, ромашки. Такая ингаляция имеет огромное преимущество перед процедурой, проведенной в домашних условиях, поскольку воздействие идет не только на носовую полость, но и на весь организм в целом.
Очистка
Кроме того, баня активизирует потоотделение, благодаря чему выводятся шлаки и токсины, которые засоряют организм. Горячий воздух также увеличивает выработку интерферона, который является противовирусным белком.
Массаж банным веником улучшает циркуляцию крови, благодаря чему повышается уровень защиты иммунной системы, а также оказывается благотворное воздействие на суставы. При простуде, сопровождающейся ломотой в теле – баня окажется наилучшим средством для снятия этого неприятного симптома.
Усиление иммунитета
В процессе парения в бане, у человека на 20% ускоряется выработка лейкоцитов, которые блокируют развитие различных вирусов, инфекций и бактерий. Из этого следует, что париться в бане при насморке не только можно, но и очень полезно. Однако как у любого лечебного метода, у банных процедур существуют свои противопоказания, которые следует знать до начала проведения лечения баней.
Возможный вред
Банные процедуры, бесспорно, приносят огромную пользу всему организму. Но в некоторых случаях ходить в баню с насморком не рекомендуется. Идти в парильню нельзя если:
Обострение
Заболевание находится в стадии обострения. В случае, когда патогенные микроорганизмы серьезно обосновались в организме, повышение температуры воздуха только создаст благоприятные условия к активному их размножению. Это может спровоцировать прогрессирование болезни, вплоть до возникновения осложнений, в виде пневмонии, астмы или бронхита.
Температура
Категорически запрещено выполнять банные процедуры при температуре тела, превышающей 37 ̊ C. Любое, даже незначительное повышение температуры усиливает нагрузку на сердце, а в совокупности с тепловым воздействием парильни, можно легко спровоцировать инфаркт. Не рекомендуется ходить в баню при остром течении ринита. От горячего воздуха может возникнуть отечность носовых проходов.
Головная боль
Если на фоне простуды наблюдаются головные боли, посещение парильной комнаты нередко вызывает головокружение, и даже внезапную потерю сознания.
До 3 лет
Что касается банной терапии при насморке у ребенка, то ходить в баню детям, нельзя до полного отступления заболевания. Детям, не достигшим 3-летнего возраста, посещение бани категорически запрещается.
Герпес
В случае обострения герпетической инфекции. Повышенная влажность воздуха создает благоприятные условия для размножения вируса герпеса, поэтому при наличии признаков недуга ходить в баню не желательно.
Итак, банные процедуры принесут максимальную пользу только на начальном этапе развития заболевания или на завершающих стадиях. Иначе можно спровоцировать ухудшение состояния, и усугубить течение болезни. В любом случае, во избежание нежелательных последствий, следует предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Как правильно париться
Для достижения максимального терапевтического эффекта от бани, следует придерживаться некоторых правил:
Перед проведением процедуры, следует хорошенько прогреть парильное отделение; Для получения пара, раскаленные камни печки, необходимо поливать водой; Находиться в парильне нужно не более 15 минут. За один банный сеанс рекомендовано заходить 2-3 раза. Воздействие начнется, когда появится потоотделение, которое можно усилить с помощью массажа банным веником; При простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком парильные камни можно обильно орошать ромашковым, мятным или эвкалиптовым эфирами. Таким образом, лечебное действие на организм усиливается в разы; Во избежание перегрева головы можно надеть специальный головной убор из войлока; Для восстановления здоровья после перенесенной болезни, желательно совмещать банную процедуру с отварами на основе лечебных трав. Для этой цели можно использовать травы, обладающие тонизирующими и общеукрепляющими свойствами.
Правильно проведенный банный процесс позволит за короткое время избавиться не только от неприятных симптомов простуды, но и от накопившихся шлаков, а также поможет уравновесить душевное состояние, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано.
В старину говорили: «сходил в баньку — все хвори вышли…» Сегодня по отношению к бане и водным процедурам вообще, медики относятся скептически. Чаще всего банные процедуры находятся под категорическим запретом, в то время как находятся и те, кто с уверенностью заявляет: «мне после бани всегда лучше». Наиболее остро возникает вопрос, когда начинается насморк. Действительно можно ли с насморком ходить в баню, сауну, станут ли подобные процедуры полезны?
Банные «терапии» всегда считались хорошим профилактическим средством простудных заболеваний. Еще в старину эффект такого лечения был заметен и банные процедуры, совместно с травяными отварами, были широко популярны.
Выяснить, можно ли париться в бане при насморке, в каждом конкретном случае подскажет лечащий специалист, исходя из общего состояния больного, тяжести развития простудного заболевания.
При удовлетворительном решении лечение в бане может быть следующим:
Выполнение банных ингаляций. На раскаленные камни капают до 10 капель эфирного масла сосны, эвкалипта, кедра, других препаратов, оказывающих успокаивающее, бактерицидное воздействие. Проникая внутрь дыхательной системы вместе с горячими парами, средства способствуют угнетению развития патогенной микрофлоры. Эфирные масла также добавляют в горячую воду. Массаж веником. Улучшить общее состояние организма, стабилизировать правильное кровообращение помогают банные массажи веником. Веники нарезают из веток лечебных растений. Так, используют березу, хвою, ромашку, зверобой. В этих целях не обязательно «по-настоящему» париться, достаточно лишь легкими похлопываниями пройтись по поверхности кожного покрова. Отвары лекарственных трав. Прямо в тазу или баке горячей воды запаривают лекарственные травы, в отваре которых выполняют банные процедуры. Можно использовать ромашку, эвкалипт, зверобой, чабрец. Такие отвары также можно принимать внутрь как чай.
При насморке, когда противопоказания отсутствуют, в парилку допускается заходить в несколько приемов. Температура в парилке должна быть такой, какую обычно «выдерживал» человек, до того как заболел.
Что касается детей, можно ли в баню ребенку с соплями, здесь сложно самостоятельно делать выводы. Детский организм непредсказуем и сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь, если сопли появились не в результате простуды, а на фоне ЛОР-заболеваний, то состояние ребенка может стать после парилки критическим.
В профилактических целях горячий пар убивает множество вирусов. При регулярном посещении сауны осенью и весной, человек практически не более различными простудными заболеваниями. Но можно ли идти в баню с насморком?
Находясь в парилке, при воздействии влажного воздуха и высоких паров, возникают простые физиологические процессы, которые способствуют быстрому выздоровлению. Вот, что происходит во время принятия банных процедур:
При помощи высокой температуры значительно усиливается кровообращение. Это позволяет удалить из крови все вредные вещества. Под воздействием горячего пара раскрываются поры и все болезнетворные микроорганизмы вымываются. Можно ли при насморке и кашле ходить в баню? Влажный пар – экстремальная ингаляция для бронх и легких. Органы дыхания очищаются от слизи, кашель проходит и дышать становиться в несколько раз легче. Научно доказано, что в бане организм человека вырабатывает на 20% больше лейкоцитов. Они быстрее уничтожают вирусы и чужеродные бактерии.
Как только мы заметили первые признаки болезни, тут же спешим с ней распрощаться, путем сильного прогревания. В бане это сделать гораздо проще. Чтобы усилить потоотделение применяют лечебные растирания. Для этого используют специальные «поторазгонные» средства. Обычно в их состав входят соль и мед.
Для того, чтобы получить средство для растирания соль и мед смешивают в одинаковом количестве и нанося на хорошо разогретую кожу. Если у вас только начинается кашель и насморк, эта процедура будет эффективной и сразу устранит неприятные симптомы простуды. Баня при насморке – лучшее лечение.
Чтобы стало легче дышать необходимо знать, как правильно поставить ароматный пар. Есть огромное количество рецептов по его приготовлению. Главными ингредиентами являются:
мята; хвоя; эвкалипт; чабрец; ромашка.
Парилка, в которой воздух наполнен ароматами целебных трав – лучшая ингаляция. Некоторые осмеливаются сказать, что она дает положительный и мгновенный результат в отличие от процедур, которые проходят в больнице. Подобный вариант ингаляции помогает дышать не только носу, но и всему телу. В результате всего этого можно смело заявить, что баня и насморк – совместимые понятия. Комплексно воздействуя на все тело, помогает устранить насморк в несколько раз быстрее.
Как вылечить насморк в бане с помощью контрастных процедур? Следует отметить, что их нужно проводить, соблюдая все правила осторожности. Если все сделать как полагается, в ближайшем будущем можно будет забыть о заложенном носе и снова дышать полной грудью. Тем, кто имеет нетренированное тело, не следует бежать сразу под горячий душ из горячей комнаты. Этим иммунитет точно не укрепишь, более того можно заболеть.
Мы уже выяснили можно ли с насморком ходить в баню. Какие еще применяются средства лечения в банных условиях? Не следует париться слишком долго, нужно делать перерывы. Во время прогревания организм нуждается в большом количестве жидкости. Она нужна для того, чтобы хорошо очистить организм, а также поддержать его.
Избавиться от насморка помогут чаи и травяные настои: чабрец, липа, мята, ромашка, бузина, мелисса. В готовый чай по желанию добавляют различные противопростудные добавки: лимон, малину и мед.
Если вы пришли лечить насморк в парилку, тогда следует испробовать еще одну процедуру – попариться с веником. Какая баня без веника? Это скорее традиция, чем правило. Чем полезна эта процедура? Она способна активизировать потоотделение и усиливает кровообращение в капиллярах. После массажа с веником шлаки и токсины полностью вымываются из пор, а обмен веществ улучшается. На вопрос можно ли в бане с насморком использовать веник, ответ только положительный.
Для такой процедуры лучше всего подойдет веник из эвкалипта. Почему именно он? Он убивает все болезнетворные организмы, которые находятся в воздухе. Лечит насморк кашель и устраняет боли в горле. Для этого им хорошо дышать. Сухой веник запаривают, а потом прижимают к лицу, дыша парами, которые исходят от него. Данная процедура не занимает много времени, хватит 5-10 минут, чтобы вы почувствовали себя намного легче.
Мы уже знаем можно ли при насморке ходить в баню взрослому человеку, но можно ли в баню с насморком ребенку? Если вы постоянно боретесь с простудными заболеваниями, наверное, стоит задуматься о том, чтобы брать с собой в сауну ребенка. В первую очередь, она укрепит его иммунитет, потренирует сердечно-сосудистую систему. Горячий воздух способствует отхождению слизи из носа и ребенку станет легче дышать.
Используют те же травяные настои для ингаляций. Если чередовать температуры, можно заметить бодрость в теле. Конечно, после этого приходит чувство расслабленности и усталости. Что может быть приятнее? Многие заметили, что после бани дети засыпают по дороге домой и ночью крепко спят, так как их нос уже не заложен, и они могут полноценно дышать. Теперь не стоит гадать можно ли ребенку в баню с насморком.
Существую также противопоказания к посещению парилки. Когда насморк только начинается, баня будет отличным избавлением от него. Но если вы заметили, что кроме заложенного носа у вас еще и высокая температура, лучше остаться дома. Во время простуды организм очень страдает. Горячий пар даст дополнительную нагрузку на сердце и это может стать причиной инфаркта. Если температура тела больше 37 градусов с посещением сауны повремените.
Когда вы уже несколько дней болеете простудой, и она как раз в самом разгаре, это значит, что вирус уже успел обжиться в вашем организме. При воздействии горячего воздуха он будет размножаться еще быстрее. Это может стать причиной развития хронических заболеваний: бронхита, астмы или пневмонии.
При сильных головных болях во время простуды посещать баню запрещено, пользы от нее точно не будет. Человек может почувствовать сильное головокружение и упасть в обморок.
Если вы пришли в баню с насморком, чтобы вылечить его, то должны знать, как следует себя вести после банных процедур.
Люди, которые приходят в баню, чтобы подлечить свое здоровье знают, что должны будут пребывать некоторое время в помещении с горячим воздухом. В результате тело человека сильно прогревается. После тепловых процедур стоит задержаться в предбаннике и дать телу отдохнуть и привыкнуть к нормальной температуре.
Не спешите покидать комнату. Выпейте горячего чая из липы или мяты. Убедитесь, что на вашем теле нет влаги. Сперва остыньте, а потом одевайтесь. Одежда должна быть сухой и конечно же теплой, защищать от ветра и мороза. После бани пребывание на холодном воздухе должно быть сведено к минимуму. Если пренебрегать этими рекомендациями, все ваши усилия будут напрасны и кроме насморка вы серьезно заболеете. Следите за тем, чтобы ноги также были сухими. После бани вымойте голову, высушите феном и проследите, чтобы волосы не были влажными.
Еще в далекие времена, как только наши предки чувствовали недомогание, они тут же посещали баню. И это не случайность. Воздействие горячего пара на организм помогает избавиться от множества болезней, укрепить иммунную систему. При насморке горячий воздух, наполненный ароматом трав, способен пробить нос и позволяет человеку дышать нормально. Регулярное посещение парилки уберегает от постоянных простуд, которые настигают человека при смене климатических условий. Поэтому, парьтесь на здоровье и всегда будьте здоровыми.
В бане человек не только отдыхает, но также укрепляет здоровье. Остро стоит вопрос о возможности ходить в баню при насморке. На начальной стадии ринита воздействие теплых паров влажного воздуха, особенно насыщенного эфирными маслами, при массаже травяным веником улучшает общее состояние, очищает носоглотку. Баня является своего рода горячей ингаляцией. Однако при обострении простуды с высокой температурой баня строго противопоказана. В остальных случаях париться можно с целью лечения начинающегося насморка и в качестве профилактики. Чтобы решиться на поход в баню при насморке, рекомендуется консультация врача.
Баня представляет собой горячую паровую ингаляцию, но при обострении болезни её посещать запрещено.
Баню для лечения и профилактики простуд, насморков и кашля используют давно. Это средство имеет массу преимуществ:
способствует ускорению обмена веществ;позволяет вывести с потом токсины и шлаки из организма;улучшает кровоток;укрепляет иммунную систему;очищает носоглотку путем разжижения слизи и улучшения ее выведения;облегчает кашель за счет разжижения мокроты в дыхательных путях, что улучшает отхаркивание;стимулирует продуцирования интерферона, эффективно борющегося с вирусной инфекцией.
Для выработки интерферона организму нужно самостоятельно повышать температуру тела, что обычно происходит при ОРВИ. Если при появлении первых симптомов насморка своевременно посетить баню, активируется выработка вещества под воздействием искусственного повышения температуры тела от внешнего источника. Организм подвергается меньшим нагрузкам и начинает более эффективную борьбу с вирусами.
В бане у человека повышается на 20% производство лейкоцитов, что позволяет блокировать распространение инфекции в кровь.
Баня оказывает комплексный эффект на организм в целом, поэтому вместе с лечением насморка, оказывает целебное воздействие на кожные покровы, сердечно-сосудистую систему, внутренние органы. Высокие температуры заставляют сосуды расширяться, кровь быстрее течь и насыщать ткани и органы полезными веществами, что повышает продуктивность их работы.
Благодаря усиленному потоотделению в бане, организм подвергается детоксикации и расшлакованности. За счет расщепления жира снижается вес, разгружаются почки.
Однако важно помнить, что интенсивное выведение слизи с носа может стать причиной заражения окружающих, к тому же, во влажном воздухе бактерии быстрее размножаются. Поэтому не рекомендуется находиться в парной вместе со здоровыми людьми.
Как у любого медикамента, у бани есть противопоказания.
Высокая температура тела, при которой опасность заключается в возможном набухании слизистой носа и ускорении процесса размножения бактерий. А при лихорадке повышается нагрузка на сосуды и сердце.ОРВИ на начальной стадии, так как в это время организм интенсивно борется с вирусом, а баня может усугубить болезнь и вызвать нежелательные осложнения.Густая слизь при насморке с желтоватым и зеленоватым оттенком, что является причиной бактериальной инфекции, которая усугубляется при воздействии повышенных температур и влажного воздуха (более 70%).Возраст до трех лет, в этом время организм восприимчив к разному роду инфекциям, а высокие температуры окружающей среды могут вызвать ряд серьезных осложнений.Острые инфекции вирусной природы, например, ветрянка, герпес.Головная боль, при которой высокие температуры провоцируют расширение сосудов, что может вызвать инсульт.Заболевания сердца.Предписания врача.Некоторые хронические заболевания.
После перенесенного обострения хронической формы болезни рекомендована консультация врача. В противном случае можно вызвать рецидив с более серьезными последствиями.
Правила использования бани для лечения насморка:
подготовка бани. Помещение парилки должно быть хорошо протопленным, камни — накаленными. Образовать целебный горячий пар можно смачиванием камней водой с маслами или травами.Время процедуры не должно превышать 15 минут с перерывами каждые 3 минуты. Выход пота сигнализирует о начале положительного воздействия тепла. Усилить процесс можно травяным веником. С помощью массажа усиливается кровоток, что способствует быстрому выздоровлению.При адекватной подготовке после парилки следует принять холодный душ или прыгнуть в бассейн. Контрастное воздействие активируют системы организма на положительную работу. Нельзя переохлаждаться, поэтому после холодной воды нужно как следует растереться и закутаться в полотенце.В парной нужно надевать войлочную или льняную шапку, которая защитит сосуды головы от высоких температур.Банные процедуры следует совмещать с питьем чаев на травах.Добавлять эфирные масла на камни, что благотворно влияет на слизистую при вдохах, успокаивает и тонизирует организм.
Распространенным рецептом является сухая горчица, разведенная в воде. Достаточно 1 чайной ложки на ковш кипятка. Лить состав нужно небольшими дозами на камни. Если такой способ проблематично осуществить, можно смочить ватный диск в растворе и поочередной приложить к ноздрям.
Действенным средством является травяной настой багульника: 100 г травы растирают и настаивают три недели в столовой ложке оливкового масла. Процеженный настой разводится 3 л воды. Небольшими порциями жидкость выливается на камни. Средством можно прокапать нос.
Эффективно действуют на организм при насморке эфирные масла эвкалипта, сосны, мяты, пихты, герани, розмарина по отдельности и в смеси.
Можно использовать настойки ромашки и чабреца, приготовленные путем кипячения 100 г травы в 250 мл воды. Целебными свойствами при насморке наделен девясил. Рецепт приготовления: в стакан кипятка добавляется 10 г измельченного корня, потом жидкость настаивается на водяной бане 30 минут. Перед использованием требуется разведение в 2 л воды. Лить на камни следует дозировано.
Вылечить насморк с кашлем поможет смесь по 3 г солодки, корней девясила и алтея, залитая двумя стаканами холодной воды. Настой готовится 8 часов, процеживается и разводится в 2 л воды. Жидкость постепенно выливается на горячие камни.
Контрастные процедуры закаливают организм, тренируют иммунитет. Но при насморке следует использовать только при предварительной подготовке. В ее отсутствие лучше от процедуры отказаться.
В банях хорошо действуют целебные чаи, соки и напитки.
Питьевой настой цветов гречихи: 40 г на 1 литр кипятка.Чай из фиалки: 10 г на 250 мл кипятка.Настой смеси трав и ягод: по 5 г плодов фенхеля, цветов липы, листьев мать-и-мачехи, таволги и 10 г листьев малины заливается литром кипятка. Перед употреблением настоять 15 минут.Чай из почек черного тополя: 10 г измельченных плодов на 250 мл кипятка. Пить маленькими порциями по истечении 15 минут.Сок редьки хорошо помогает на начальной стадии насморка. Его пьют по ложке трижды в день.Крышки медовых сот жуются непосредственно в парилке.
Прежде чем идти в баню с ребенком при насморке, нужно проконсультироваться с педиатром, взвесить все «за» и «против». Детям до трех лет баня вовсе противопоказана. В первые годы жизни у малышей совершенно другая система терморегуляции, потовые железы еще не развиты, по иному функционируют слизистые. Поэтому последствия применения бани в качестве лечебного средства от насморка чревато непрогнозируемыми последствиями. Врачи рекомендуют водить в баню только здорового ребенка.
Но все индивидуально. У некоторых прогревание таким способом может вызвать отхождение слизи в бронхи, что спровоцирует пневмонию. У других процесс пойдет правильно, и насморк пройдет без последствий. Поэтому в более взрослом возрасте процедура возможна только после консультации с педиатром и при соблюдении правил:
придерживаться противопоказаний;не парить слишком долго;не использовать чрезмерно высокие температуры;обеспечить тепло и покой после процедуры.
Важно помнить, что детский организм восприимчив к появлению и распространению разного рода инфекций. Поэтому даже простой ринит после бани может спровоцировать осложнения.
В старину говорили: «сходил в баньку — все хвори вышли…» Сегодня по отношению к бане и водным процедурам вообще, медики относятся скептически. Чаще всего банные процедуры находятся под категорическим запретом, в то время как находятся и те, кто с уверенностью заявляет: «мне после бани всегда лучше». Наиболее остро возникает вопрос, когда начинается насморк. Действительно можно ли с насморком ходить в баню, сауну, станут ли подобные процедуры полезны?
Банные «терапии» всегда считались хорошим профилактическим средством простудных заболеваний. Еще в старину эффект такого лечения был заметен и банные процедуры, совместно с травяными отварами, были широко популярны.
Современная медицина признает, что на начальных стадиях развития ОРВИ, других простудных заболеваний, посещение сауны пойдет лишь на пользу. Первичная симптоматика – насморк, боль в горле, кашель, слабость — пройдут бесследно, если хорошо пропариться, а после выпить отвар из лечебных трав. Такие составы для большего эффекта дополняют медом, лимонным соком, молоком, малиновым вареньем. После подобной терапии рекомендуется тепло укутаться и лечь в постель.
При насморке посещение бани, сауны скажется на организме благотворно:
Пребывание под воздействием горячего пара способствует раскрытию пор, что позволяет быстрее вывести токсины и вредные вещества, скопившиеся в организме. Улучшается кровообращение. Из-за резкого повышения температуры тела происходит большая выработка лейкоцитов, именно они оказывают сильное сопротивление проникающим вирусам и болезнетворным микроорганизмам. Вдыхаемый пар бани, особенно, при использовании какого-нибудь эфирного масла, например, масла кедра, лаванды или эвкалипта, словно ингаляция для больных органов дыхания. Ингаляции способствуют выведению наружу мокроты, очищают бронхи, легкие. Использование березового или хвойного веника позволяет расширить сосуды, улучшить работу сердечной деятельности.
Раньше за неимением лекарств, насморк и простуду лечили в бане, что в большинстве случаев помогало избавиться от насморка после нескольких банных сеансов
Обычно после такой терапии проходит кашель. Отхаркиваясь, больной выплевывает массы, скопившиеся на органах дыхания, в результате прочищается нос. Дышать становится лучше, перестает давить, болеть за грудной клеткой, кашель проходит. Конечно, это все явление временное и без соответствующего комплексного лечения, недомогание вернется вновь.
Благодаря «походу» в баню на ранних стадиях развития болезни, либо в конце лечения, когда еще остаются остаточные явления патологии, состояние больного будет существенно облегчено.
Несмотря на массу положительных эффектов, банный пар, высокая температура и повышенная влажность часто могут усугубить состояние больного, осложнив течение заболевания. Так, крайне противопоказана баня, сауна при насморке, если у больного кроме соплей присутствует высокая температура тела. Данный симптом очень опасен, свидетельствует о развитии сильного воспаления, возможных осложнениях. Нужно внимательнее отнестись к больному, понимая, что банные процедуры ему точно на пользу не пойдут.
Пренебрежение противопоказаниями может привести не только к осложнению общего состояния больного, но и к обострению простудного заболевания, сердечной недостаточности, инфаркту.
Протекание простуды совместно с сильными головными болями может закончиться сильным упадком сил, головокружениями, обмороками.
Нельзя ходить в баню «с герпесом», заболевание распространится еще сильнее, охватывая все большие зоны.
Однако самой опасной баня станет для тех, кто вообще редко парится, посещает подобные места.
С непривычки подобные процедуры могут очень плохо закончиться.
Нельзя ходить в баню, душ, сауну, когда болезнь из начальной стадии перешла на самую опасную и все больше прогрессирует.
Заварив выбранный веник горячей водой, как только он распарится, можно начинать больного парить. Чтобы процедуру было легче перенести, на голову нужно надеть специальную шапочку. Если больной парится сам, то руки также прикрыть защитными верхонками.
Парить человека веником – целая наука:
Процесс начинается с легких прихлопываний, можно сказать поглаживаний, начиная от стоп к области головы. Возвращаются обратно, слегка хлопая по бокам. Возвращаясь вверх, внимание уделяют поясничной области, бедрам, ягодицам. Обрабатывая данные участки веником, можно не только похлопывать, но и как бы растирать круговыми движениями, оказывая максимум усилий. Веник берут руками с обеих концов, прижимают к области поясницы и, слегка надавливая, плавно подтягивают его верх к спине, вплоть до самой шеи. Повторяют до шести раз. После область спины хорошо пропаривают, совершая более резкие движения, параллельно добавляя парку.
Париться в бане можно не меньше, чем через час-два после еды
Если больному тяжело находиться в парилке, и он жалуется, что ему такая терапия «не по душе», значит процесс нужно немедленно прекратить, чтобы не навредить его здоровью.
Если больному стало плохо, его нужно вывести из парилки в более прохладное место, дать отдышаться, умыть лицо прохладной водой. Придется некоторое время понаблюдать за общим состоянием, и если начнутся ухудшения, вызвать скорую помощь.
В каких случаях баня будет полезна при насморке?
Ольга Антипина
Вы сомневаетесь можно ли с насморком идти в баню? С одной стороны, она помогает восстановить организм, а с другой может принести осложнения к болезни. Рассмотрим, как сделать поход в баню при насморке эффективным и безопасным.
Наши бабушки и дедушки считают баню лучшим помощником при простудных заболеваниях. Действительно, посещение бани и сауны полезно для организма, но лишь на ранней стадии.
В острой фазе воспалительное заболевание может усугубиться посещением парной. Создаются благоприятные условия для размножения бактерий. Может развиться пневмония, бронхит. Стоит отложить посещение бани и при повышенной температуре тела.
При ранней стадии ОРВИ баня поможет за счет:
Улучшения кровообращения:
Под воздействием высоких температур улучшается циркуляция крови. Благодаря этому повышается естественная сопротивляемость организма заболеванию.
Раскрытия пор и повышенного потоотделения:
Позволяют быстро вывести токсины из организма, которые образуются в ходе течения болезни.
Повышения иммунитета:
Парение в бане ускоряет выработку лейкоцитов. Они активизируют иммунитет, блокируют размножение бактерий и вирусов.
Усиления эффекта от ингаляций, применении трав, массажа веником.
Эти положительные эффекты могут наблюдаться лишь в организме взрослого человека. Ребенку посещать баню до полного выздоровления противопоказано.
Баня как лекарство от насморка
Вылечить в бане насморк можно прибегая к дополнительным средствам:
Ингаляции с эфирными маслами.
Антибактериальные и противовоспалительные масла, как эвкалипт, мята, кедр, сосна, чайное дерево способствуют прекращению насморка. Необходимо размешать 10 капель эфирного масла в небольшом количестве теплой воды и вылить получившуюся смесь на раскаленные камни.
Целебный горячий пар проникает в дыхательную систему и останавливает развитие болезнетворных бактерий.
Отвары трав.
Используют мытье с помощью отваров из эвкалипта, чабреца, ромашки, зверобоя.
Массаж.
Использование веников из березы, зверобоя, хвои помогут улучшить кровоснабжение организма. Массаж тела при насморке поможет восстановить силы для борьбы с заболеванием. Не стоит сильно парить веником больного, достаточно легких похлопываний.
Травяные чаи.
После бани полезно принять лечебный чай. При насморке хорошо использовать настои из растений, которые оказывают противовоспалительный характер. К ним относят ромашку, липу, мяту, шалфей, анис, календулу.
Необходимо придерживаться правил:
До процедур баню нужно хорошо разогреть;
Больному с насморком нельзя находиться долго в парной;
Во избежание повышенной нагрузки на сердце нужно находиться до 15 минут в парной, таких сеансов может быть 2-3;
Голова больного должна быть покрыта головным убором из войлока для предупреждения перегрева.
Баня — это хорошее дополнение к лечению насморка на ранних стадиях. Она помогает глубоко воздействовать на организм с помощью особых температурных условий. Дополнить посещение можно эфирными маслами, массажем, которые подарят антибактериальный эффект.
Как париться при простуде?
Не стоит, едва попав в банное пространство, спешить на горячий полок. Для начала поупражняйте свои кровеносные сосуды – окуните ноги в таз с теплой водой, постепенно делая ее все горячее. Уже через 15 минут вы будете готовы пропотеть от души.
Чтобы не перегреть голову, оставьте ее сухой и прикройте шапочкой из войлока. Сразу после душа натритесь полотенцем, чтобы влага, оставшаяся на коже, не препятствовала потоотделению.
Первое банное средство от простуды – это массаж веником. Он заставит кровь в капиллярах двигаться быстрее, сделает потоотделение более энергичным, ускорит обмен веществ, очистит организм от всякой грязи в виде шлаков и токсинов. Липовый веник успокоит нервы, эвкалиптовый – сведет на нет кашель, насморк и неприятные ощущения в горле, березовый – поспособствует устранению боли в мышцах и суставах, избавлению бронхов от мокроты.
Второе банное средство от простуды – это лечебные растирания, помогающие прогреться, пропотеть и скорее сказать своей болезни «Прощай!». Особенно действенны и полезны «поторазгонные» средства с медом и солью. Их очень просто сделать самостоятельно, смешав в равных пропорциях мед с мелкой поваренной солью.
Третье банное средство от простуды – ароматерапия с эфирными маслами сосны, можжевельника, эвкалипта и пихты. Разбавив в одном литре воды десять капель масла, оросите этим чудо-раствором камни каменки.
Четвертое банное средство от простуды – лечебные напитки для восполнения запаса жидкости в организме и потогонного эффекта. Победить простуду легче и приятнее с ромашковым, мятным или липовым настоем или чаем.
Популярные записи
Баня 4 5
Оптимальные размеры бани для 4 человек Проектирование бани полностью зависит от планируемого количества посетителей. В…

Баня на руси
Немытая Европа и чистая Россия Уже более поздние источники указывают на то, что банная культура…

Баня при температуре 37
Польза при болезнях спины Принцип действия парилки заключается в следующем – пар является интенсивным раздражителем,…

можно ли идти в баню, когда болеешь, можно ли ходить при орви и с соплями, фото и видео
Содержание:
Баня – неотъемлемая часть жизни многих людей, обладающая широким списком полезных свойств, за которые её и ценят в современном мире. Жалуясь знакомым людям на свою простуду, вы наверняка слышали совет, связанный с посещением бани. Действительно, посетив баню, вы можете улучшить свой иммунитет, кроме того, она поможет справиться с простудой, однако здесь стоит проявить осторожность и внимательно прочесть данную статью, в которой мы расскажем, можно ли в баню когда болеешь.

Польза бани при простуде
Оздоровительные свойства бани подтверждены не только народным опытом, но и наукой, ведь высокая температура и горячий пар способствуют ускорению естественных физиологических процессов, возникающих при борьбе с простудой.

Прежде чем говорить о том, можно ли при орви ходить в баню, стоит разобраться, что же происходит с организмом человека во время банных процедур:
Высокая температура ускоряет кровоток тела человека, что позволяет быстро очистить кровь от вредных веществ и организмов;

Горячий пар раскрывает поры организма, через которые выводятся различные шлаки и токсины, возникающие в процессе жизнедеятельности человека;

Если вы думаете о том, можно ли с насморком ходить в баню, то обратите внимание на такую особенность русской парилки, как влажный пар. Действует такой пар подобно ингаляции, очищая дыхательные пути от слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кашель. То есть, польза от бани в таком случае ощутима.

В условиях бани организм начинает вырабатывать на 20% больше лейкоцитов, которые уничтожают микробов, соответственно, борьба с заболеванием значительно ускоряется.

Парясь в бане, рекомендуется использовать веник, который дополнительно прогреет и простимулирует отдельные участки вашего тела. Особенно его воздействие будет заметно при несерьёзных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Когда не стоит посещать баню
Ознакомившись с лечебными свойствами бани, можно подумать, что её посещение просто необходимо при любой простуде, однако это неверно. Невозможно однозначно сказать, можно ли ходить в баню когда болеешь, ведь каждый организм индивидуален и переносит воздействие высокий температур по-своему, однако мы дадим некоторые рекомендации и правила, опираясь на которые, вы сможете принять решение самостоятельно.
Прежде всего, помните, что баня рекомендуется только в том случае, если болезнь находиться на ранней стадии.

Посещая баню в первые дни простуды, когда заболевание проявляется только лёгким недомоганием, вы получаете высокий шанс на оздоровление без осложнений для организма. Стоит заметить, что после лёгкой простуды вам также не помешает посещение парилки, ведь благодаря ей вы сможете взбодриться и восстановить силы.

Далее стоит поговорить о тех случая, когда посещение бани может привести к осложнениям болезни.
Вы не должны посещать баню, если:
Температура вашего тела больше 37 градусов. Повышенная температура тела свидетельствует об активной борьбе организма с вирусом, поэтому не стоит создавать для себя дополнительных нагрузок извне (подробнее: «Можно ли ходить в баню с температурой во время простуды – мнения экспертов»). Посещая баню при высокой температуре, вы можете не только ослабить свой организм, но и получить серьёзные последствия, например, инфаркт, ведь, как говорилось выше, нагрев тела увеличивает кровоток, а соответственно, и биение сердца.

Болезнь запущена. Отсутствие температуры не говорит о лёгкой форме простуды, поэтому не стоит идти в баню, если с момента проявления болезни прошло пару дней. Запоздалое посещение бани может поспособствовать размножению бактерий, что приведёт к осложнениям, например, бронхиту или астме.

Простуда сопровождается головными болями. Высокая температура парилки может усилить боль, кроме того, вы рискуете получить головокружение и упасть в обморок.

Вы заразились герпесом. Вирус герпеса активизируется во влажных и тёплых помещениях.

Определившись с тем, можно ли в баню с соплями, пришло время поговорить о том, как добиться максимального эффекта от посещения парилки. Далее мы подробно разберём несколько народных лечебных средств, применяемых в бане.

Массаж веником
Решив излечить себя от простуды в русской бане, используйте веник для массажа. Его использование ускорит кровообращение, увеличит потоотделение, улучшит выведение шлаков и токсинов, ускорит обмен веществ и снимет напряжение с мышц. Веники могут изготавливаться из веток разной древесины, от которой и зависят его целебные свойства.

Рекомендуем использовать один из следующих веников для парилки:
Липовый веник позволит расслабиться, а также увеличит потоотделение;

Хвойный веник может быть изготовлен из веток пихты, можжевельника или ели. Такой веник улучшает потоотделение, дезинфицирует воздух и наполняет парилку приятным ароматом.

Берёзовый веник является самым популярным у постояльцев парной. Он способствует скорейшему выведению мокроты и снимает боль в мышцах и суставах.

Эвкалиптовый веник подойдёт лучше всех остальных вариантов для тех, кто пришёл в парную бороться с ОРВИ. Эвкалипт уничтожит вредные микроорганизмы, избавит вас от кашля, насморка и боли в горле. Вы можете сделать эвкалиптовую ингаляцию дыхательных путей. Для этого заварите веник в горячей воде, после чего, прижмите его к лицу и вдыхайте воздух, наполненный парами эвкалипта.

Растирания, ингаляция и полезные напитки
Придя в баню с насморком, вам просто необходимо использовать лечебные обтирания, которые усилят потоотделение и снимут раздражение горла. Растираться можно раствором мёда и соли (1:1), также можно использовать специальные средства, приобретённые в магазине.

Стоит снова вспомнить о влажном паре в русской парной. Усилить эффект такой ингаляции можно эфирными маслами, изготовленными из сосны, можжевельника, пихты, эвкалипта, лаванды или герани. Купленное масло необходимо растворить в воде (10-20 капель на 1 л.), после чего, облить им стены либо использовать ароматический испаритель. Не рекомендуется разливать масло на камни, ведь оно может загореться, наполнив парилку неприятным запахом.

Последнее народное средство, которое облегчит ваш недуг – это банные напитки. Находясь в парилке, организм человека теряет большое количество влаги, поэтому в перерывах между заходами необходимо восполнять запас воды. Чтобы вылечиться, рекомендуем пить чаи из ромашки, липы, чабреца, бузины, мяты или мелиссы. В чай можно добавлять лимон, малиновое варенье и мёд в умеренных количествах.



Заключение
Теперь вы можете самостоятельно решить, можно ли идти в баню с насморком и другими проявлениями простуды. Помните, что посещение бани при болезни – это не только полезная, но и опасная процедура, поэтому, если вы чувствуете, что поход может обернуться плачевно, не рискуйте.
Как лечить простуду в бане: 4 верных средства
Чтобы изгнать из своего тела непрошеного гостя – насморк, кашель, ломоту в суставах – достаточно посидеть на верхней полке в парной, попариться, хорошенько пропотеть и подышать чудодейственными ароматами березового веника. Смотришь – и уже стало легче!
Секреты банного жара
Излечение от простуды в бане обусловлено простейшей физиологией:
у горячего пара есть способность раскрывать поры и выманивать из них все болезнетворные организмы;
высокой температуре мы обязаны усилению движения крови, её очищению и удалению вредных веществ;
в таких условиях организм начинает вырабатывать значительно больше лейкоцитов, оперативнее справляясь с коварными и опасными бактериями и вирусами;
влажный пар выступает в роли ингалятора, спасая наши бронхи и легкие, очищая их от слизи;
парение с веником оказывает благотворное воздействие на суставы и связки.
Как париться при простуде?
Не стоит, едва попав в банное пространство, спешить на горячий полок. Для начала поупражняйте свои кровеносные сосуды – окуните ноги в таз с теплой водой, постепенно делая ее все горячее. Уже через 15 минут вы будете готовы пропотеть от души.
Чтобы не перегреть голову, оставьте ее сухой и прикройте шапочкой из войлока. Сразу после душа натритесь полотенцем, чтобы влага, оставшаяся на коже, не препятствовала потоотделению.
Первое банное средство от простуды – это массаж веником. Он заставит кровь в капиллярах двигаться быстрее, сделает потоотделение более энергичным, ускорит обмен веществ, очистит организм от всякой грязи в виде шлаков и токсинов. Липовый веник успокоит нервы, эвкалиптовый – сведет на нет кашель, насморк и неприятные ощущения в горле, березовый – поспособствует устранению боли в мышцах и суставах, избавлению бронхов от мокроты.
Второе банное средство от простуды – это лечебные растирания, помогающие прогреться, пропотеть и скорее сказать своей болезни «Прощай!». Особенно действенны и полезны «поторазгонные» средства с медом и солью. Их очень просто сделать самостоятельно, смешав в равных пропорциях мед с мелкой поваренной солью.
Третье банное средство от простуды – ароматерапия с эфирными маслами сосны, можжевельника, эвкалипта и пихты. Разбавив в одном литре воды десять капель масла, оросите этим чудо-раствором камни каменки.
Четвертое банное средство от простуды – лечебные напитки для восполнения запаса жидкости в организме и потогонного эффекта. Победить простуду легче и приятнее с ромашковым, мятным или липовым настоем или чаем.
Когда не стоит ходить в баню?
В некоторых случаях парилка и простуда несовместимы. Например, в острой стадии болезни горячий пар может стать причиной усиленного размножения в вашем организме вирусов и бактерий, а при повышенной температуре с двойной нагрузкой справится далеко не каждое сердце.
Регулярное посещение бани (с разрешения вашего лечащего врача) непременно пойдет на пользу вашему организму, но при простуде париться рекомендуется только на ее начальных или завершающих стадиях. Будьте здоровы!
Баня при простуде
Польза бани при простуде
Вред при посещении бани
Как правильно посещать баню и сауну при простуде

Баня относится к универсальным средствам для оздоровления. Она оказывает благотворное влияние на организм. Среди опытных банщиков можно слышать разговоры об удивительных выздоровлениях благодаря парным. Особой эффективностью пользуется баня при простудных болезнях. Чаще всего если посетить баню в самом начале заболевания, то о болезни можно забыть. О том как правильно ходить в баню и сауну при простуде читайте в статье далее.

Польза бани при простуде
Вылечить ОРЗ в бане очень просто, это происходит по принципу физиологического процесса возникающего под воздействием высокого жара и влажного пара.
При нахождении в бане происходят следующие процессы:
Горячий пар раскрывает все поры из которых выходят болезнетворные бактерии.

Значительная температура улучшает кровообращение, тем самым очищает ее и выводит вредных микроорганизмов.

В организме интенсивнее вырабатываются лейкоциты, которые непосредственно и борются с вирусами.

Влажность в паре оказывает определенное воздействие на легкие, по типу интенсивной ингаляции. Органы дыхания начинают очищаться от мокроты, после чего исчезает кашель и легче дышится.

Во время простудных недугов очень часто появляются ощущения недомогания, ломоты. Посещение парилки в данном случае просто необходимо, все эти симптомы после парной пройдут. О влиянии русской бани на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

Вред при посещении бани
Сауна очень полезна при простудных заболеваниях, но если ее посещать не по правилам, она может нанести вред для организма. Более подробно о том как правильно ходить в баню читайте в статье по ссылке.
Посещать парную рекомендуется сразу как только появились первые признаки простуды. После этого следующая стадия заболевания просто не наступит, и на следующий день вы будете себя отлично чувствовать. Можно посещать баню после болезни, в первые дни выздоровления. Так быстрее восстанавливаются силы и прилив бодрости.
Но стоит знать о случаях, когда ни в коем случае нельзя посещать баню при заболеваниях ОРЗ:
заболевание находится в острой стадии;

когда вы больны уже не первый день и в организме находиться много бактерий и микроорганизмов, повышение температуры только даст им возможность размножаться. В этом случае болезнь еще более усугубится и может привести к пневмонии;

температура тела выше 37 градусов. Посещение бани при повышенной температуре создает нагрузку на сердце, что может привести к даже к инфаркту сердца;

при ОРЗ присутствуют головные боли, для которых баня может послужить только усилением. В итоге может случиться обморок.

наличие герпеса на губах. Жаркое и влажное помещение является стимулятором для развития герпеса.

В итоге для получения эффекта от бани, при болезни ее стоит посещать только в первый день болезни либо уже только после полного выздоровления.

Как посещать баню при простуде
Необходимо отметить, что те кто постоянно посещают баню намного реже болеют простудными заболеваниями. Самое подходящее время для посещения бани — это посетить парную когда только начинается обычный насморк.
Лечебный эффект будут иметь бани с применением ароматов масел мяты, календулы, эвкалипта, можжевельника.

Применение веника при лечении простуды
Не стоит пренебрегать и веником. Веник можно использовать не только для массажа в бане, но и для ингаляций. В этом случае его можно просто положить рядом с собой.
Для эффективного лечения простуды важно правильно подобрать веник. Веник из березы успокаивает суставы и мышцы уставшие и ноющие за целый день, также способствует выведению мокроты из легких и оказывает комплексное противовоспалительное действие.
Веник из дуба не позволяет повышаться артериальному давлению во время посещения парной и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Веники из пихты и можжевельника отлично наполняют парную своими микроэлементами, которые оказывают полезное воздействие на весь организм в качестве дезинфицирующего вещества и усиливает выделения пота.
Веник из эвкалипта пользуется популярностью при лечении верхних путей дыхания. Именно его рекомендуют использовать в виде ингаляций.

Растирания в бане при простуде
Посещение бани при заболеваниях полезно и основной целью считается возможность хорошо пропотеть. По этой причине тело можно порастирать средствами, которые могут усилить этот процесс. Одним из самых эффективных средств для такого растирания является смесь соли с медом. Рекомендуется брать равное количество обоих ингредиентов. Такое растирание отлично помогает избавиться от начинающегося насморка и кашля.
Если есть желание очистить кожу, можно использовать махровое полотенце, намочив его соленым раствором, слегка отжав, и растирать полностью все тело пока оно не станет красным.

Ингаляции
Когда начинается воспаление органов дыхания, ингаляция становится не заменима для скорейшего выздоровления. Находясь в сауне, слизистая очень сильно раздражается от высоких температур и влажного воздуха, поэтому такие ингаляции являются наиболее эффективными.
Легкие в таких условиях намного сильнее работают и избавляются от ненужной мокроты. Чтобы лечение проходило положительно, используются эфирные масла можжевельника, эвкалипта, пихты, лаванды и прочих полезных растений. Достаточно буквально пару капель добавить в воду и этим раствором можно смочить стены, потолок и веник. Можно также добавить эфирных масел на камни, чтобы наполнить всю парную лечебным ароматом.
Если же эфирного масла нет, можно использовать обычный травяной отвар. Аналогичный эффект оказывают сухие или свежие травы, разложенные по парной.

Полезные советы при посещении сауны при простуде
В бане при заболевании стоит соблюдать несколько несложных правил:
не стоит мочить голову. Лучше всего использовать шапочку из войлока, она сможет уберечь ее от перегрева.

при посещении парной следует не следует резко повышать температуру.

Длительно в парной находиться не рекомендуется.

Когда процедуры окончены нужно некоторое время отдохнуть, чтобы организм мог слегка остыть. В перерывах, когда вы посещаете парную, необходимо пополнять свой объем жидкости и во время отдыха желательно попить целебного чая со смородиной или малиной. Все эти процедуры и соблюдение нескольких правил помогут быстро восстановить свои силы и забыть о простуде.

Подготовлено «PersonSport.ru»
Похожие статьи:
Влияние бани и сауны на женщин
Применение меда в бане

Рецепт детокс-ванны для больных — Средство от простуды и гриппа своими руками
С простудой и гриппом, свирепствующими в это время года, это идеальное время для активной детоксикации организма. Один из самых простых и расслабляющих способов детоксикации — это ванна, в которой сочетаются несколько дополнительных натуральных ингредиентов. Это простое домашнее средство, сделанное своими руками, настолько естественно в изготовлении, и у вас, вероятно, есть все необходимые ингредиенты для дома! Этот рецепт также является прекрасным способом облегчить боль в мышцах и восстановить силы.Смешайте, замочите, и вы сразу же уменьшите свои симптомы. Кроме того, мы даже включили несколько натуральных ингредиентов и настоянных напитков, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить или сократить время болезни!
Состав :
1 чашка английской соли
Английская соль — это незаменимый продукт для замачивания ванны, но знаете ли вы, почему? Соль Эпсома помогает снять усталость и отек суставов и мышц. При добавлении в теплую воду английская соль распадается на магний, который помогает при множестве проблем, таких как бессонница, пищеварение и стресс.[1]
1 стакан пищевой соды
Пищевая сода, хотя и является ключевым ингредиентом многих хлебобулочных изделий, также может быть полезна для здоровья. Пищевая сода помогает нейтрализовать кислоту в организме, что улучшает самочувствие суставов и мышц и улучшает работу почек. [2] Пищевая сода также действует как противогрибковое и антисептическое средство. [3]
2 столовые ложки имбиря ( свежий имбирь лучше, но порошок тоже работает )
Имбирь использовался сотни лет, и его даже можно проследить до древней Греции, когда он считался волшебным «лекарством от всех болезней». .Хотя имбирь не спасет вас от отравления, он заставит вас потеть, а это один из самых быстрых и эффективных способов избавиться от токсинов. [4]
½ стакана морской соли
Морская соль незаменима при приготовлении пищи, но она также помогает улучшить кровообращение и детоксикацию, когда впитывается через кожу. [5]
1 чашка яблочного уксуса
В течение многих лет о яблочном уксусе говорили как об отличном способе борьбы с инфекциями и улучшения пищеварения, но он также может восстановить естественный pH в организме и уменьшить воспаление.[6]
Дополнительно: 5-10 капель любого эфирного масла (-ей).
Ароматерапия — отличный способ бороться с симптомами простуды, гриппа или инфекции. Эвкалипт отлично борется с вирусами и снижает температуру, ромашка полезна для облегчения простуды, а симптомы гриппа и масло чайного дерева борются с инфекциями и подавляют бактерии.
Направление:
Сделайте ванну настолько горячей, насколько сможете. Вылейте ингредиенты в ванну и выдержите 40 минут. Говорят, первые 20 минут предназначены для детоксикации, а последние 20 — для того, чтобы ваша кожа могла впитать минералы.В это время у вас должно быть хорошее потоотделение, поэтому не забывайте гидратировать во время и после ванны.
Вы также можете прочитать здесь о некоторых других отличных способах побороть зимнюю простуду!
Удвоение ставки на предотвращении:
Ищете еще больше способов избежать ужасного зимнего холода, естественно? Включите в свой рацион больше ингредиентов для борьбы с болезнями. Один из лучших способов повысить иммунитет и предотвратить болезни — увеличить потребление пробиотиков. Кофе с пробиотиками или чай с пробиотиками — простые способы добавить этот важный ингредиент в свой распорядок дня, просто выпив утреннюю чашку!
Два других мощных натуральных ингредиента, обладающих противогрибковыми и антибактериальными свойствами, — это куркума и корица.Использующиеся веками из-за своих лечебных свойств, эти два находятся на вершине списка, когда речь идет о простых добавках к еде и напиткам, которые могут помочь предотвратить или быстрее избавиться от надоедливой болезни. Мы рекомендуем выпить чашку кофе или чая Genius Blend, наполненных корицей и куркумой (в дополнение к маслу MCT и комплексу витаминов B и D), как удобный способ получить больше этих ингредиентов в течение дня!
Добавьте больше этих ингредиентов в свой ежедневный рацион уже сегодня с кофе Genius Blend Coffee! Кето-дружественный и наполненный маслом MCT, корицей и куркумой.
ПОДРОБНЕЕ
Исследовательских статей:
1. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath#1
2. https://www.healthline.com/nutrition/baking-soda-benefits-uses#section1
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22991095
4. http://www.pureinsideout.com/ginger-bath.html
5. https://www.leaf.tv/5762572/benefits-of-a-sea-salt-bath/
6. https://www.healthline.com/health/apple-cider-vinegar-bath#1
Домашние средства от простуды и гриппа
Замачивание в английской соли может помочь организму отдохнуть, восстановиться, вывести токсины и увеличить количество лейкоцитов
В связи с приближением сезона простуды и гриппа врачи говорят, что вам следует попробовать пропитаться английской солью, прежде чем покупать дорогое безрецептурное лекарство.Этот природный минерал облегчит мышечные боли и поможет вам хорошо выспаться, чтобы вы могли быстрее восстановиться. Некоторые врачи говорят, что это даже ускорит заживление за счет детоксикации вашего тела и увеличения количества лейкоцитов.
«Вы хотите опередить болезнь», — говорит доктор Тереза Рэмси, соучредитель Центра естественного исцеления в Аризоне и автор книги «Исцеление 101: руководство по созданию основы для полного благополучия». «Как только вы узнаете, что заболели и можете пропитаться английской солью, тем лучше это подействует.”
Рэмси говорит, что пропитка английской солью помогает стимулировать процесс, называемый вазодилатацией, который увеличивает выработку лейкоцитов и помогает организму быстрее бороться с болезнями.
Вы можете получить английскую соль — на самом деле сульфат магния — всего за несколько долларов в местной аптеке или супермаркете, и врачи говорят, что замачивание в ней может помочь облегчить боль, успокаивая тело, поскольку оно борется с симптомами простуды или гриппа.
«Он оказывает ощелачивающее действие, которое укрепляет вашу иммунную систему», — говорит Лиза Цакос-Трепанье, диетолог, которая ведет ежемесячную колонку для Tribune Media и регулярно пишет в NaturallySavvy.com.
Замачивание английской соли может быть особенно полезно для людей, борющихся с вирусом h2N1, который часто вызывает сильные боли в теле, — говорит доктор Маргарет Филхауэр, врач-натуропат, которая ведет частную практику в Орегоне и пишет для www.naturopathicexperts.com.
«Магний — это фантастический способ расслабить мышцы и вывести из них молочную кислоту», — говорит Филхауэр.
Philhower рекомендует добавлять не менее 4 стаканов английской соли на ванну, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить продолжительность симптомов.«Заражение вирусом — это способ организма заставить нас пройти детоксикацию, а ванна с английской солью — одна из наших любимых рекомендаций для щадящей детоксикации».
Люди должны проконсультироваться со своим врачом при серьезных или хронических состояниях. Если ваша температура превышает 104 градуса или если у вас в анамнезе фебрильные судороги, вы также можете посоветоваться с врачом, прежде чем принимать теплую ванну.
Примечание. Для использования людьми Совет по английской соли рекомендует только английскую соль с обозначением USP.
Как быстро избавиться от гриппа: Детокс-ванна
отправлено The Bewitchin Kitchen на 15 января 2013 г.
Facebook3549
Twitter25
Pinterest102447
Как быстро избавиться от гриппа , я всегда задаю этот вопрос, когда чувствую, что заболел. На самом деле нет однозначного ответа. В четверг у меня стали проявляться незначительные симптомы гриппа: головная боль, ломота в теле и просто неуверенность в себе.Потом наступила суббота, и я почувствовал, что стучусь в дверь смерти. Пришло время попробовать детокс-ванну.
У меня были большие планы по покупкам на воскресенье, и у меня не было времени подоить грипп, поэтому я взял дело в свои руки и сделал детокс-ванну своими руками. Изначально я получил эту идею от The DIY Guinea Pig, но изменил размеры и добавил морскую соль (я где-то читал, что морскую соль полезно добавлять в ванны для детоксикации).
Как быстро избавиться от гриппа | Ванна Детокс своими руками
Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства.
Ванну для детоксикации просто создать, и, вероятно, у вас есть все необходимые ингредиенты в доме. Смешайте все вместе, и симптомы исчезнут в кратчайшие сроки.
Не забудьте попробовать эти натуральные средства от боли в горле.
Детокс-ванна Рецепт
Сделайте ванну настолько горячей, насколько сможете. Вылейте ингредиенты в ванну и выдержите 40 минут. Говорят, первые 20 минут предназначены для детоксикации, а последние 20 — для того, чтобы ваша кожа могла впитать минералы.В это время у вас должно быть хорошее потоотделение, не забудьте гидратировать во время ванны. Я выпил два стакана до этого, один во время и два после.
Когда вы выходите из ванны, делайте это медленно. У вас более чем вероятно головокружение в это время. Вытрите, завернитесь в полотенце и накройте халатом. Я сделал еще один шаг, прижавшись к кушетке с одеялом. После этого вы будете чувствовать себя очень тепло как минимум в течение часа. Вы хотите продолжать потеть!
Совет TBK: НЕ наносите лосьон или что-либо еще на кожу после этого и не ешьте сразу после этого.Дайте себе час, чтобы позволить своему телу делать свое дело.
Можно ли беременным принимать детокс-ванны?
Я не врач, поэтому не могу дать медицинский совет, всегда лучше посоветоваться с врачом заранее. Не рекомендую делать это беременным .
Что делает детокс-ванна для вашего тела?
Мне, честно говоря, не нравится слово «детокс», потому что ваше тело само очищается естественным путем. Однако, по моему опыту, ванна для детоксикации поможет избавить ваш организм от токсинов.Я склонен больше потеть с помощью этих ванн с солью Эпсома, и они также облегчают мои больные и ноющие мышцы. Это облегчит симптомы гриппа и улучшит ваше самочувствие.
Детокс-ванна
Я почувствовал себя намного лучше после принятия ванны с детоксом, не на 100%, но достаточно хорошо, чтобы съесть пиццу на ужин и принять участие в 12-часовом дне покупок в воскресенье.
Если вам это нравится, то вам понравятся эти 5 простых самостоятельных детокс-ванн, безболезненные, звучат так, как будто они хранятся.
Рецепты на случай болезни
Я из тех, кто, когда болею, ем больше! Я знаю, что я не один такой, поэтому я хотел поделиться несколькими вещами, которые я люблю есть, когда плохо себя чувствую.
Здоровый суп, много жидкости и ванна для детоксикации — отличное сочетание, чтобы облегчить симптомы и помочь организму быстро избавиться от гриппа. Позвольте своему телу делать свое дело и расслабьтесь, пока можете. Вы скоро вернетесь к работе.

>
Соляные ванны Эпсома
Если ванна расслабляет вас (а они должны быть в моем списке из 11 примеров ухода за собой), вот несколько рецептов ванн с солью Эпсома.
Домашняя соль для ванн с лавандой
Облегчение мышечных болей и спазмов (Leg Day Saver)
Ищете еще отличные идеи? Нажмите здесь, чтобы подписаться на меня в Pinterest!
Посетите Ранду | Профиль The Bewitchin ’Kitchen на Pinterest.
продуктов, которые я использовал для этого Купить этот пост
(может содержать партнерские ссылки)
7 рецептов детокс-ванн для детоксикации от холода
Facebook
Pinterest
Твиттер
Есть только одна вещь хуже, чем просыпаться с классическим насморком, болью в горле, ломотой в теле и ознобом, которые сопровождаются классической простудой … если вы родитель (или когда-либо были рядом с больными детьми), вы точно знаете, что Я собираюсь сказать! Единственное, что хуже, чем простудиться, — это когда заболевают и твои дети!
В отличие от большинства семей, которые бегают в ближайшую аптеку за тайленолом, противоотечными средствами и леденцами при первых признаках болезни, наша семья использует природные средства для борьбы с этими неприятными насекомыми.Вместо мы используем эфирные масла, травы, чаи, костный бульон, домашние растирки и мои самые любимые… ванны для детоксикации!
Ванны
Detox отлично подходят для быстрого избавления от простуды, потому что они одновременно удаляют токсины (например, вирусы) из организма. и содержат мощные минералы, укрепляющие иммунную систему. В качестве дополнительного бонуса детокс-ванны очень расслабляют, а также помогают вашим больным малышам уснуть быстрее и спать дольше ! (На случай, если вам интересно, эти детокс-ванны отлично подходят и для взрослых !)
Для достижения наилучших результатов от ванны для детоксикации лучше всего, если дети смогут принять ванну на 40 минут.Первые 20 минут — это когда ванна выводит токсины из организма, а последние 20 минут — это когда через кожу всасываются важные минералы. Добавьте забавные игрушки для ванны, мерные чашки и воронки или мелки для ванны, и у вас не возникнет проблем, если вы будете держать малышей в ванне все 40 минут.
Ванна с английской солью
Английская соль — это разновидность соли, которая, несмотря на название, не связана с поваренной солью. Вместо этого они представляют собой натуральное минеральное соединение, состоящее из магния и серы, которые легко впитываются через кожу.
Магний играет чрезвычайно важную роль в организме , действуя как кофактор для более чем 300 ферментов, регулирующих такие вещи, как производство энергии, здоровье костей, уровень сахара в крови, функции мышц и нервов, артериальное давление, сердечный ритм и многое другое. (1)
Сера является третьим по содержанию минералом в организме человека и обладает антибактериальными свойствами. Сера имеет множество терапевтических применений , включая аллергию, боль и воспаление, расстройства мочевого пузыря, депрессию, диабет и многое другое.(2)
Я всегда рекомендую пропускать воду в ванне через высококачественный фильтр для душа , но если у вас его нет, добавьте либо 1 чайную ложку порошка витамина С (также усиливающий иммунитет), либо 1/4 стакана пищевой соды в нейтрализует хлор и другие вредные элементы.
Эфирные масла — один из ключевых ингредиентов ванны для детоксикации , потому что они обладают противовирусными, антибактериальными, противогрибковыми, противовоспалительными, успокаивающими, полезными для здоровья кожи и многими другими свойствами. Высококачественные эфирные масла необходимы, особенно детям.
Рецепт
Ванна из бентонитовой глины
Вашим малышам понравится узнать, что они до искупаются в вулканическом пепле ! Бентонитовая глина похожа на супергеройский детоксификатор, который, как было показано, связывается с токсинами в организме благодаря своему отрицательному ионному заряду. (3)
Бентонитовая глина также является источником минералов, включая калий, кальций, медь, железо и цинк.(4) В сочетании с английской солью эта ванна выведет все токсины из организма вашего малыша и повысит их уровень за счет ряда необходимых минералов.
Рецепт
1/2 стакана английской соли (для детей старше 60 фунтов или взрослых используйте 1 стакан)
1/4 стакана бентонитовой глины (для детей старше 60 фунтов или взрослых используйте 1/2 стакана)
3 капли эфирных масел (лаванды, лимона, дикого апельсина, ладана или розмарина)
Соляная ванна
Морская соль и гималайская соль обладают многочисленными преимуществами и намного превосходят стандартную поваренную соль .Эти соли способны регулировать содержание воды в организме и способствовать поддержанию здорового клеточного баланса pH (особенно в клетках мозга).
Они также могут помочь поддерживать здоровье дыхательных путей, улучшать здоровье носовых пазух, предотвращать мышечные спазмы, улучшать здоровье костей, регулировать сон и улучшать здоровье сосудов. (5)
В этом рецепте морская или гималайская соль сочетается с английской солью и пищевой содой для получения богатой минералами и питательной детокс-ванны.
Рецепт
Ванна с кокосовым маслом
Кокосовое масло обладает естественным противовоспалительным, антибактериальным, противогрибковым, очень увлажняющим действием и даже отлично подходит для таких кожных заболеваний, как экзема и атопический дерматит .(6, 7) Это делает кокосовое масло идеальным дополнением к любой ванне для детоксикации.
Дети часто испытывают кожную сыпь , экзему и дерматит , а кокосовое масло — лучшее полностью натуральное средство . Из него также получается отличное масло-носитель для нанесения эфирных масел !
Мне нравится добавлять кокосовое масло в ванну моего малыша и чувствовать, какая шелковистая и гладкая его кожа после этого насыщенного влагой опыта. Я предпочитаю использовать жидкое кокосовое масло, чтобы его было легче отмерить и добавить, но также можно использовать твердое кокосовое масло, если вода в ванне достаточно теплая, чтобы растопить ее.
Рецепт
Медовая баня
Вы можете подумать, что мед будет слишком липким для использования в ванне, но, что удивительно, когда вы добавляете его в горячую воду, он полностью тает, и вы даже не замечаете, что он там есть (кроме удивительного запаха). Детям особенно нравится сладкий аромат, который дает эта ванна, и я всегда даю им небольшую ложку (поскольку мед может быть прекрасным средством при боли в горле или кашле).
Мед является отличным дополнением к детокс-ваннам, потому что обладает естественными антибактериальными, противовоспалительными свойствами, высоким содержанием антиоксидантов и отлично подходит для улучшения кожных заболеваний , таких как акне , розацеа, псориаз, и экзема .(8, 9)
Рецепт
Ванна с кокосовым молоком
Возможно, вы слышали о знаменитых молочных ваннах Клеопатры или, возможно, вы давали своему ребенку молочную ванну, чтобы помочь с колыбелью колыбели , экземой , или чтобы облегчить зуд от укусов насекомых или ветряной оспы . Хотя молочные ванны очень успокаивают кожу, многие дети (и взрослые) страдают аллергией на молоко и чувствительностью, поэтому такие ванны скорее вредны, чем полезны.
Кокосовое молоко может быть отличной немолочной альтернативой молоку и столь же питательно для кожи, как .Кокосовое молоко, богатое полезными жирными кислотами, витаминами и минералами, является желанным дополнением к любой ванне для детоксикации.
Рецепт
Ванна с ромашковым чаем
Я оставил лучший рецепт напоследок! Эта ультра-успокаивающая и успокаивающая ванна с ромашковым чаем станет вашим секретным оружием, когда дело доходит до того, чтобы помочь своим больным малышам успокоить их тело и уснуть. Каждый раз, когда я делаю эту детокс-ванну со своими детьми, они крепко спят до следующего утра и просыпаются с ощущением в миллион раз лучше.
Ромашка — это трава, которую чаще всего используют в чае, но она также имеет удивительные преимущества для кожи . Ромашка , богатая антиоксидантами, противовоспалительными и успокаивающими кожу. , является прекрасным дополнением к любой ванне. Ромашка также известна своими успокаивающими способностями , и некоторые исследования показали, что может даже помочь облегчить симптомы простуды . (10)
Рецепт
Детокс-ванна Примечания:
Чем теплее вода, тем лучше для полного детоксикации организма
Детокс-ванны могут обезвоживать, поэтому поощряйте детей пить больше жидкости до и после купания
Полежите до 40 минут, чтобы получить наилучшие результаты от ванны для детоксикации
Количество рецептов может быть увеличено вдвое для взрослых
Эфирные масла не являются обязательными, но усиливают терапевтический эффект ванны
Чтобы весело и легко заставить вашего малыша принять ванну для детоксикации, попробуйте этот рецепт самодельных детокс-бомбочек для ванн для детей
Вы пробовали один из этих рецептов детоксикационной ванны со своими детьми? Оставьте нам комментарий ниже и сообщите, какой из них вы пробовали!
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
Facebook
Pinterest
Твиттер
Детокс-ванна для детей, чтобы быстро избавиться от простуды и повысить иммунитет
Если ваши дети ходят в школу, возвращаются в школу, борются с простудой или просто действуют … тогда естественное средство в виде детокс-ванны может помочь от простуды быстро и поддерживать здоровье иммунной системы.Удалите скопления токсинов с помощью детокс-ванны, созданной для детей.
Детокс-ванна для детей: естественный способ укрепить иммунную систему и избавить организм от токсинов
Есть ли что-нибудь хуже ребенка (или целого дома), который находится под непогода? Мои дети переносят простуду так же, как их папа (что, когда вы читаете между строк, означает, что они вообще плохо с этим справляются). Дети, которые простужаются или чувствуют себя нездоровыми, скорее всего, капризны, раздражительна, плохо спит и вообще в беспорядке.
В 2017 году я отказался от обычных продуктов для чистки, ухода за волосами и кожей, приобретенных в магазине, и полностью перешел на нетоксичные продукты растительного происхождения. Это также время, когда я обнаружил естественные лечебные свойства детокс-ванны, которая помогает моим детям выводить токсины из организма, расслабляться, лучше спать и укреплять их иммунную систему.
Магний, который является ключевым свойством ванны для детоксикации, поддерживает здоровье вашей иммунной системы, выводит из организма токсины, которые накапливаются из окружающей среды и пищи, улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
Вы можете давать своим детям детокс-ванну раз в неделю, но это не только для детей, потому что я обнаружил, что когда я принимаю детокс-ванну, она также помогает мне поддерживать мою иммунную систему, я лучше сплю и чувствую больше энергии во время день.
Детокс-ванна — один из моих самых любимых способов быстро избавиться от простуды и сохранить здоровье, и, на мой взгляд, я считаю, что это действительно помогает.
О каких токсинах мы говорим о детоксикации из
Ежедневно люди подвергаются воздействию сотен токсичных веществ из-за бытовых товаров, загрязнений и обработанных пищевых продуктов.Эти токсичные вещества создают «нагрузку на организм», которая ухудшает способность организма функционировать должным образом, как это было бы естественно, если бы в нем не было токсинов.
Токсины — это химические вещества или яды, которые вредно влияют на нормальное функционирование органов тела. Каждый день так или иначе подвергается воздействию токсинов.
Это еда, вода, средства по уходу за кожей, волосами, лекарства, загрязнители в воздухе, то, что вы едите и готовите, продукты, которыми вы убираете свой дом, и многое другое.
В течение всего дня ваше тело усердно работает, чтобы фильтровать эти токсины через кровь, кожу, легкие, почки и печень.В печени токсины собираются, а затем выходят из организма (эээ… через ванную комнату), но когда они перегружены токсинами, они начинают замедляться и не функционировать оптимально.
Как выглядит перегрузка токсинами у детей и взрослых?
Ваше тело — это машина, но, как и большинство машин, они нуждаются в уходе и чистке. Ваше тело хранит токсины в печени, клетках мозга, нервах, жировых клетках и кровотоке. Способ определения избытка токсинов в организме может проявляться несколькими способами:
Гриппоподобные симптомы
Простужаются чаще обычного
Головная боль
Раздражительность
Проблемы со сном (бессонница может быть признаком перегрузки печени)
Боль в мышцах и суставах
Насморк или заложенность носа
Аллергические реакции (крапивница)
Чихание и кашель
Когда я узнал все признаки перегрузки токсинами, я начал смотреть на симптомы у моих детей с новой точки зрения.Я начал использовать детокс-ванну, чтобы помочь им успокоиться и избавить их от побочных эффектов токсиновой перегрузки.
Чем помогает детокс-ванна?
Еженедельные детокс-ванны не только помогают избавить организм от вредных химикатов и тяжелых металлов, но также содержат богатые минералы, такие как магний, который помогает:
Повышение иммунной функции
Способствовать улучшению сна
Расслабьте тело, включая нервную систему и мышцы
Уменьшает воспаление
Регулируют активность ферментов
Улучшает естественное усвоение питательных веществ организмом
Английская соль отлично помогает при естественном заживлении синяков и шишек.
Принадлежности для детокс-ванны для вашего ребенка
Детокс-ванна для детей
Детокс-ванны расслабляют и успокаивают и помогают вывести токсины из кожи, чтобы уменьшить их нагрузку на организм.
ДЛЯ ДЕТЕЙ: Используйте 1/2 стакана английской соли в сочетании с 2 столовыми ложками пищевой соды (для очистки нефильтрованной воды и помощи в выведении токсинов). Вы также можете добавить 2 столовые ложки порошка витамина С вместо пищевая сода.
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С БОЛЕЕ 60 ФУНТОВ: Используйте 1 стакан английской соли и смешайте с 3-4 столовыми ложками пищевой соды. Вы также можете добавить 2 столовые ложки порошка витамина С вместо пищевой соды.
Дайте ванне наполниться и добавьте ингредиенты, помешивая, пока соли не растворятся.
Наслаждайтесь 15-20-минутной ванной, однако не используйте средства для ванны или мыло в ванне для детоксикации, потому что вы повторно вводите эти токсины.
После этого обязательно выпейте много воды, чтобы продолжать выводить токсины.
Детокс-ванну можно принимать раз в неделю или раз в несколько дней, если они борются с симптомами простуды или гриппа.
Эфирные масла в ванне для детоксикации
Не используйте «горячие» эфирные масла, такие как корица или перечная мята, так как они могут обжечь кожу.
Несколько замечаний о детокс-ваннах…
Добавьте пищевую соду в воду, если она не фильтрована. Вода для ванны содержит хлор и другие химические вещества, а добавление пищевой соды подщелачивает воду и нейтрализует хлор.
Когда я говорю об эфирных маслах, я имею в виду качественные масла терапевтического класса. Я не говорю об использовании разбавленных и разбавленных масел, поэтому я рекомендую масла классов DoTerra и Young Living.
Важно разбавлять эфирные масла в соответствии с инструкциями и не использовать «горячие» эфирные масла в теплой ванне.
Можно ли избавиться от простуды с помощью детокс-ванны?
Детокс-ванны считаются естественным средством выведения токсинов из организма. В ваннах для детоксикации используются такие ингредиенты, как соль Эпсома, имбирь и эфирные масла, растворенные в теплой воде в ванне, в которой вы можете принимать от 15 минут до часа за раз.
Доказательства относительно пользы детоксикации при простуде ограничены, однако она может помочь с некоторыми симптомами простуды, успокаивая тело и ослабляя мышечные боли; результаты будут отличаться от человека к человеку.
Эфирные масла ромашки и лаванды, добавленные в ванну, могут помочь расслабиться и успокоиться, а также ослабить болезненные боли в мышцах. Мята перечная и эвкалипт могут помочь уменьшить заложенность носовых пазух и уменьшить давление.
Небольшое исследование показало, что добавление соли Эпсома в ванны повышает уровень магния в организме, что может помочь организму избавиться от молочной кислоты, которая, в свою очередь, может помочь облегчить боли в теле и расслабить мышцы.
Исследования показали, что некоторые эфирные масла обладают противовирусными и противомикробными свойствами, например, эвкалипт, который может быть терапевтическим средством от вирусов верхних дыхательных путей и помогает облегчить застойные явления.
Теплые ванны — это проверенное веками средство для охлаждения лихорадки, хотя научные данные ограничены. Целью должна быть теплая вода, около 80-90 по Фаренгейту / 27-32 по Цельсию, если дрожь увеличивает температуру, так как это означает, что тело пытается поднять температуру, что может ухудшить лихорадку. Не принимайте ванну, если чувствуете головокружение или неустойчивость.
Детям, беременным и людям с нарушением функции почек нельзя принимать детокс-ванну.Перед, во время и после детокс-ванны рекомендуется пить много воды. В одном из них, если вы начинаете дрожать, испытываете головокружение или обморок, немедленно выйдите из ванны. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам детокс-ванна.
Хотя детокс-ванны не излечивают простуду, они могут помочь вам расслабиться и временно облегчить некоторые симптомы, такие как успокаивающие боли в теле, заложенность носа и жар. В зависимости от симптомов существуют разные типы детокс-ванн, следите за признаками сухости кожи и обезвоживания во время их использования.Начните с более короткого периода времени, например 10-20 минут, чтобы увидеть, как реагирует организм. Если нет отрицательных реакций и они расслабляют, постепенно увеличивайте время работы до 3 раз в неделю.
Ванны с английской солью уменьшают боли и способствуют расслаблению: наполните ванну теплой водой, добавьте соль Эпсома и принимайте от 12 минут до часа. Можно добавить кокосовое масло и несколько капель эфирных масел для дополнительного успокаивающего эффекта.
Имбирные ванны способствуют потоотделению, что может помочь избавить организм от токсинов и облегчить боли в мышцах.Смешайте одну треть стакана соли Эпсома, одну треть стакана морской соли, одну треть стакана пищевой соды и три столовые ложки молотого имбиря; переложите смесь в проточную теплую ванну; добавьте одну чашку яблочного уксуса. Полежите до 45 минут, не забывая пить воду, пока вы замачиваете, и вылезайте, если начинаете дрожать. Немедленно вытрите воду, когда вы выйдете из ванны, и выпейте больше воды, так как эта ванна может обезвоживать.
Ванна с морской солью и эвкалиптом снимает заложенность носа, снимает воспаление и мышечные боли.Добавьте одну чашку морской соли, одну чашку соли Эпсома, две чашки пищевой соды и 10-12 капель эвкалиптового масла в теплую проточную воду, хорошо перемешайте. Подержите в нем от 12 минут до часа, обязательно запивая водой.
Чтобы помочь лучше справиться с простудой, попробуйте чай с медом, чтобы успокоить боль в горле. Свежий имбирь и лимон с горячей водой также могут помочь облегчить боль в горле. Горшочки нети с солевыми растворами могут помочь смыть слизь и мусор из полости носа. Наконец, старый куриный суп с лапшой обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы простуды, а жидкости помогут сохранить гидратацию тела, пока вы боретесь с простудой.
Если симптомы простуды ухудшаются или не улучшаются в течение недели или десяти дней, вы можете рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью или если температура превышает 101,3 Фаренгейта / 38 по Цельсию; лихорадка держится более пяти дней; испытываете одышку; хрипят; или у вас сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах.
Соль для паровых ванн от простуды и гриппа
Более холодная погода поразила Канзас.
Ожидается, что в ближайшие дни температура
упадет ниже нуля, а приложение погоды требует снега не один, а два дня на следующей неделе.Да, снег перед хеллоуином .
Да, еще может быть осень, но скоро зима.
И с этой холодной влажной погодой увеличивается вероятность простуды, гриппа, заложенности носа, головных болей в носовых пазухах, и других ужасных зимних проблем.
Итак, , готовлю .
Я уже начал свою семью, используя наш иммунный крем для ног (рецепт здесь). Просто нанесите немного на ноги на ночь перед сном, и это поможет укрепить вашу иммунную систему, помогая бороться с осенними и зимними насекомыми.
Я приготовил партию своего домашнего паровоза (рецепт здесь) — это полностью натуральная версия Vicks VapoRub, сделанная своими руками. Он открывает носовые пазухи, облегчает заложенность носа, уменьшает кашель и заложенность носа, а также помогает мне уснуть.
У меня наготове средство для протирания мышц и бальзам от головной боли на тот случай, если мы заберемся простудой и гриппом.
В прошлом месяце я сделал партию своих самодельных леденцов от кашля (рецепт здесь), так что я храню их в морозильной камере на случай, если они нам понадобятся.
У нас есть диффузоры на прикроватные тумбочки с прозрачным диффузором для дыхательных смесей , если это необходимо. И портативные ингаляторы для облегчения дыхания , которые мы можем бросить в сумочку, сумку или рюкзак, если мы немного не в погоде, но чувствуем себя готовыми выйти в свет.
И в прошлые выходные я сделал два наших любимых средства от простуды и гриппа: пароварки для душа (рецепт здесь) и соли для паровых ванн (рецепт ниже).
Соль для паровых ванн отлично подходит для расслабления, облегчения боли в теле и раскрытия носовых пазух .Просто поместите 1 / 4–1 / 2 стакана паровой соли в ванну и расслабьтесь в течение 20 минут.
Хотя я надеюсь, что нам никогда не понадобится использовать их при простуде или гриппе, вот почему я люблю эту простую паровую ванну, сделанную своими руками:
Прохладный успокаивающий аромат эвкалипта, лаванды, чайного дерева и мяты перечной открывает носовые пазухи и помогает поддерживать чистое дыхание. .
Английская соль снимает стресс и расслабляет тело . Кроме того, было доказано, что он уменьшает воспаление и помогает организму усваивать питательные вещества (что особенно важно, когда мы больны).
Калий в соли Мертвого моря помогает уменьшить мышечную боль и жесткость . Магний помогает поддерживать отличный ночной сон .
Пищевая сода помогает вывести токсины и подщелачивать ваш организм .
Как приготовить соли для паровых ванн для облегчения простуды, гриппа и заложенности носа
шаг 1: добавьте 1 стакан морской соли в большую миску для смешивания
шаг 2: добавьте 2 стакана английской соли
шаг 3: добавьте 1 стакан пищевой соды
шаг 4: хорошо перемешайте
шаг 5: добавьте 2 столовые ложки фракционированного кокосового масла в небольшую миску
шаг 6: добавьте следующие эфирные масла в небольшую миску с фракционированным кокосовым маслом
15 капель эвкалипта
15 капель лаванды
8 капель чайного дерева
8 капель мяты перечной
, шаг 7 (необязательно): Если вы хотите покрасить соль для ванн, вы можете добавить несколько капель мыльного красителя в небольшую миску с фракционированным кокосовым маслом.
Мне нравится использовать несколько капель синего и несколько капель желтого для создания зеленого.
Этот прохладный мятный цвет напоминает мне успокаивающий запах паров этих солей для ванн от простуды и гриппа.
шаг 8: добавьте масло, эфирные масла и мыльный краситель в большую миску с солями
шаг 9: хорошо перемешайте
шаг 10. Зачерпните соли для ванн в герметичный контейнер
Как использовать соли для паровых ванн
В зависимости от размера ванны используйте примерно от 1/4 до 1/2 стакана соли для ванн.
Добавьте соли под теплой проточной водой, затем переместите воду в ванне, чтобы помочь растворить соли.
Как только ванна будет готова, погрузитесь в нее не менее 20 минут.
Когда вы расслабляетесь в ванне, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Будьте осторожны, выходя из ванны, так как масло может оставить вашу ванну немного скользкой.
Снимите полотенце, а затем, если необходимо, нанесите домашнюю растирку паром (рецепт здесь) на верхнюю часть груди, чтобы и дальше помогать вам дышать лучше.
опционально — нанесите средство для ухода за ногами с иммунной поддержкой (рецепт здесь), чтобы повысить вашу иммунную систему.
Где взять припасы
Этот сайт содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на определенные ссылки, а затем купите продукт, я получу небольшую комиссию. Цена для вас точно такая же, как и без партнерской ссылки.
Морская соль
Продовольственный магазин специй и выпечки с использованием морской соли.
Я покупаю здесь оптом.
Соль Эпсома
Вы можете найти английскую соль в аптеке, в магазинах Walmart и Target.
Я покупаю здесь оптом.
Пищевая сода
Найти в продуктовом магазине выпечки в проходе.
Я покупаю свою оптом в Costco (проход для выпечки).
Фракционированное кокосовое масло (или другое масло-носитель)
Я покупаю здесь онлайн.
Мыльный краситель
Вы можете найти в магазинах для рукоделия, таких как Michaels и Hobby Lobby.
Или вы можете получить онлайн здесь.
Присоединяйтесь к нам…
мы на Facebook здесь
мы на Pinterest здесь
Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу электронную рассылку новостей
Обратите внимание: продукты, упомянутые в этой статье, не оценивались FDA.Эти продукты и информация на этой странице не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Posted in РазноеLeave a Comment on Баня при простуде: Игра в рулетку. Можно ли ходить в баню при простуде и пить спиртные напитки | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ
Триггерить это сленг: Словарь молодежного сленга — триггерить
Posted on 22.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment
Словарь молодежного сленга — триггерить
Вызывать неприятные эмоции или воспоминания у человека.
Глагол получил широкое распространение в феминистской среде, где триггером является всё, что задевает чувство юной борцуньи за социальную справедливость: от упоминания школы, родителей и мужчин в посте до шуток про борщ.
Часто встречается за пределами феминистского пространства в том же значении вызывать неприятные эмоции или воспоминания..
Пример текста: Ой, девочки. Возможны триггеры!
Синонимы: припекло, цеплять, злить.
(феминистки, молодёжь)
Люди, существа отличающиеся обладанием сильными эмоциями. По сути весь мир вокруг нас представляет собой, те или иные стимулы, на которые человек реагирует, так или иначе. Сегодня мы поговорим о любопытном слове, которое довольно часто используется в психологии, это Триггер. Мы разберём, что значит Триггерить, вы можете прочесть об этом немного ниже.
Однако, прежде чем вы продолжите, я хочу посоветовать вам ещё несколько интересных статей по рандомной теме. Например, что значит Сильвупле, что такое Обзывательство, как понять слово Деградация, кого называют Веский и т. п.
Итак, продолжим, что значит Триггерить? Этот термин был заимствован из английского языка » trigger«, и переводится, как «курок», «зацепка».
Триггерить означает, быть зацепленным чем-то, то есть обратить на что-то своё внимание, на то, что вас цепляет Триггерить у феминисток ( triggered) это вызвать негативные воспоминания или эмоции у человека, так называют всё, что задевает чувства юной феминистки
Пример:
Сегодня идём на встречу с самцами, возможны триггеры!
Синоним слова Триггерить: злить, цеплять, припекать, доставать.
Вообще, для каждого человека можно найти свой триггер. Например, это может быть некое сочетание музыкальных мелодий, солнечная погода, некий социальный контекст. Обычно гопников, триггерит внешний вид, Эмо и Готов, а уж про анимешников, я вообще молчу.
Кроме того, триггеры используют программисты, при создании компьютерных игрушек. Например, когда вы попадаете в зону действия агра моба, то он вас атакует. Это вызвано тем, что вы, как бы задели невидимую паутину, которая расположена вокруг него, на определённом расстоянии, её и называют триггером. Это, как задеть растяжку с гранатой, которую так же можно в какой-то мере назвать триггером.
Triggered — Викиреальность
Каноничная картинка к мему
Triggered — англоязычный мем, означающий «Быть раздраженным, на взводе». Обычно сопровождается портретом красновласой девушки-феминистки по имени Чанти Бинкс.
[править] Общие сведения
Такие мемы, как triggered редко добираются до русскоязычного пользователя, а если и добираются, то становятся частью какой-нибудь локальной тусовки. Однако, в этот раз все по-другому. Мем приобрел огромную популярность, но при этом породил вокруг себя также много вопросов, ведь никто не имеет понятия, откуда он взялся и что значит.
Trigger дословно переводится на русский как «вызывать» или «спусковой крючок», что не дает ни малейшего понятия о значении этого слова. Если же адаптировать, то это слово скорее будет звучать, как «зацепка». А triggered, в свою очередь, «быть зацепленным чем-то». То есть, вас что-то цепляет. Больше информации можно получить, заглянув в урбанистический словарь, где говорится, что на сленге «триггер» — это когда некая вещь на эмоциональном уровне вызывает (триггерит) у вас неприятные ощущения.
Появился он, как нетрудно догадаться, из за рубежа. А если конкретнее — в недрах живого журнала. Там некоторые блогеры ради шутки начали добавлять к своим постам напоминание, что «этот пост может кого-нибудь тригернуть». Знакомо? Похоже на «оскорбление чьих-либо чувств» в России. Так, блогеры шутили над анорексиками и булимистами, выкладывая посты про еду.
После анорексичек объектами шуток стали феминистки. И тут у мема triggered впервые появилось «лицо». Им стала красновласая девушка-феминистка по имени Чанти Бинкс. Именно с ней чаще всего ассоциируют мем триггеред в России. Кто она и причем тут этот мем? Непонятно. Просто в какой-то момент травли феминисток пользователи сети взяли самую ярую феминистку и начали шутить, что, завидев в каком-либо слове намек на мужское начало (Fe[men]ism), она люто триггерится.
Позже распространение шутки в России стало всеобъемлющим. Причиной этому стала, как всегда, жизненность мема. Ведь, если чуть-чуть утрировать, у всех нас есть то, что может «триггерить». Этим и пользуются мем-мейкеры чтобы создать очередную остроумную шутку.
Источники и
исследование
мемов Генератор мемов • Двач • Жаргон падонков • Живой Журнал • Интернет-сленг (список слов) • Кащенизм • YouTube • ВКонтакте (MDK, Орлёнок, Мемы ВКонтакте) • Викисреда (ВП • ВР • ЛМ • Т) • Фидо (жаргон, мемы) • MMORPG (жаргон, МПМ) • Школьники • Лепрозорий • Карлос Кастанеда • Mithgol the Webmaster (мицголизмы) • Агния Огонёк • Максим Кронгауз • Списки • Елена Малышева • Универсальный список ругательств • Форсед-мем • Вирусные видео • Дегуманизация • Локальные мемы • Макрос • Мемосфера • Олтугезер • Демотиваторы • Пикчер • Know Your Meme • Urban Dictionary
Общеупотре-
бительные +1 • 100500 • 14/88 • 228 • 42 • ACAB • Advice Dog • Cool story bro • Doge • Goatse. cx • Grumpy Cat • Facepalm • Lolcat • Lolguy • MOAR • My Little Pony • Not Your Personal Army • Nuff said • Over 9000 • Polandball • Trollface • Yeltsin Death Brigades • Winged Doom • ZOG • Анонимус • Анонимус доставляет • Банхаммер • Баттхёрт • БЕЗНОГNМ • Баян • Бомбит • Британские учёные • Бро • Будь мужиком • Быдло • Ванга • Вжух • Взаимоисключающие параграфы • Взлетит или не взлетит • ВИD • Видал сосун ? • ВНЕЗАПНО • Война бобра с ослом • Вот это всё • Вот это поворот • Всем наплевать • Всем чмоки в этом чате • Грабить корованы • Граммар-наци • Гуф умер • Детям нельзя в Интернет • Днище • Драма • Дратути • Думер • Духовные скрепы • Здесь так принято • Иван • Интернеты • Инфа 100 % • Йа криветко • Как пропатчить KDE2 под FreeBSD? • Капитан Очевидность • Кащрит • Котенька • Котэ • Ктулху • Макаросрач • Манямирок • Маска Анонимуса • Машинный перевод • Мимими • Модератор всегда прав • Моралфаг • Нельзя так просто взять • Нет времени объяснять • Нетсталкинг • Неуловимый Джо • Ничоси • Ньюфаг • Няша • Олдфаг • ПГМ • Петросян • Поросёнок Пётр • Рак • Рашка (квадратный ватник) • Рекурсия • Свидетель из Фрязино • Селфи • Сиськи (Запрос на предъявление • игнорирование • отсутствие данных • травля) • Солевая • Третье сентября • Ты уже сделал что-либо? • Уже не тот • Узбагойся • Упоротый • Упоротый лис • Упячка • ФГМ • Флудераст • Фотожаба • Фотошоп • Фэйл • Хомячки • Чак Норрис • Чёрный Властелин • Чувство собственной важности • Чуть более, чем наполовину • Шушпанчик • Это фиаско, братан • Эффект Стрейзанд • Я бы вдул • Я гарантирую это • Я просто оставлю это здесь • Я твой дом труба шатал • Полный список
Фейсы Are You Serious Face • Cereal Guy • Challenge Accepted Face • FFFUUU • Forever Alone Guy • F*ck That Guy • F*ck Yeah • Lolguy • Long Neck Reaction Guy • Me Gusta • Poker Face • Trollface • Thonk • Фейспалм
Блогосфера Squirrel Institute • Знаменитость российского уровня • Карлсон — Геринг • Конец немного предсказуем • Крымчанка, дочь офицера • Медвед • Наброс • Первонах • Поравалитик • Превед • Пустышка • Религиосрач • Рукопожатный • Уймись, еврей • Ути-пути • Финский армейский тест • Хабраэффект • Хруст французской булки • Человек Грызлов • Плохие занятья, дурные привычки
YouTube +100500 • Gangnam Style • Keyboard Cat • Nyan Cat • RYTP • Адвокат! • Интересная личность • Кандибобер • Ломай меня полностью • Мистер Дудец • Очки надо? • Патимейкер • Паукан • Рикроллинг • Света из Иваново • Стрелочка не поворачивается • Ты кому сигналишь, дядя?! • Ты кто такой? Давай, до свидания! • Честные люди за честные выборы • Человек-молекула • Чумазик • Эщкере • Як цуп цоп
Политика Бандера придёт, порядок наведёт • Белоленточные черви • Вежливые люди • Взрыв АЭС через Wi-Fi • Визитка Яроша • Всё не так однозначно • Вы не понимаете, это другое • Гейропа • Георгиевская лента • Главные взяточники России – учителя и врачи • Денег нет, но вы держитесь • Диванные войска • Весёлый гном • Колорады • Комуняку — на гілляку! • Кондиционеры • Красная таблетка • Либераст • Мартышка отдуплилась • Модернизация и инновации • Морекопатели • Новосирия • Партия жуликов и воров • Перзидент • Поцреот • Руссиано • Русский мир • Слава Украине, героям слава! • Совок • Совпадение? Не думаю • Сурковская пропаганда • Твиттерная революция • Укропы • Хипстеры • Эта страна
Википроекты Альтернативные википроекты • БАО • Викиоппозиция • Дыхота • Клизма в мозг • Луркояз • Мемы русской Википедии • Овладевает • Партия операторов • Расстрел • СПГС
Имиджборды Advice Dog • Boku no Pico • Creepy • Just as planned • TIME PARADOX • Битард • Богиня • В интернетах девушек нет • Вонни • Омская птица • Правило 34 • Слоупок • Фаг • Хикки • Школьник • Экстерминатус • Крыса-кун
Фидо, поисковики и сисадмины Админский бубен • В X происходит Y • Кащенизм • Крякер инета • Надмозг • Плюсомёт • Шлемазл
Мемы из-за бугра Attention whore • Covfefe • Dancing Pallbearers • Slenderman • WTF • Брайан-неудачник • Джон Траволта • Ждун • Карл • Лягушонок Пепе • Повар-расист • Рептилоиды • Скример • Спиннер • Янни или Лорел
Memepedia F*ck Yeah • Triggered • You-Me • Грэм • Дед Гарольд • Джаст ду ит • Дикий Спанч Боб • Джон Сина • Еее рок • Злой школьник • Каппа • Кек • Куда едем • Кулак Артура • Майкл Фелпс • Макконахи • Мальчик в пижаме со Спанч Бобом • Моё увожение • Мой п-дюк • Монах-мудрец • Наивный олень • Не вижу ничего смешного • Негр с вопросами • Никита Литвинков • Ну давай расскажи мне • Парю, где хочу — законом не запрещено • Питер Паркер • Проблемы с доступом к Джойказино • Ребят, можно я пойду? • Ребята, в этом я шарю • Сеньор Чанг • Ты и тот парень • Школьник в болоте • Фрай • Харамбе • Я человек простой
Андеграундные А велодорожки где? • Датский вратарь • Индекс инфляции РЭШ • Каннабола • Калыван • Мыш (кродеться) • Спулае мулае • Отец Пигидий • Синие занавески • Шутка про 300 • Электропетух
Значения модных молодежных словечек | В стране чудес
Иногда кажется, что молодежь разговаривает на другом языке, а сленг видоизменяется настолько быстро, что каждый месяц появляются новые тенденции. Как правило, модные «словечки» появляются в интернете, а потом выходят в оффлайн. Давайте выучим несколько новомодных слов (но возможно уже в эту минуту они устарели), чтобы быть на одной волне с подрастающим поколением.
«Зашквар» — это слово перекочевало в подростковый сленг из тюремного жаргона. «Зашквариться» значит опозориться, совершать нелицеприятные действия, быть порицаемым со стороны окружающих. Если раньше говорили: «Это стрёмно», то сейчас скажут: «Это зашквар, парни!»
«Влог» — это слово-аналог блога, только в формате видео. Видео блоги имеют сейчас множество тематик. Кстати, слово «влог» можно использовать не только, как название всего блога, но и отдельной записи. Например, «Сегодня я выложу влог №666».
«Вайн» — это короткое видео, как правило, юмористического характера, длительностью несколько секунд. «Вайнеры» — это те, кто эти видео снимает. Сейчас вайны очень популярны и продвигаются в основном через Ютуб и Инстаграм. Слово происходит от названия одного из сервисов Твиттера — «Vine», через который можно было обмениваться короткими видео.
«Скетч» — при подготовке материала выяснилось, что вайны — это на самом деле скетчи, то есть короткие эпизоды с несколькими участниками, как правило, юмористического характера. Не всякое короткое смешное видео — это вайн, но их продолжают так называть. Можете поспорить с кем-нибудь помладше на эту тему.
«Хайп» — словечко уже старенькое, скоро, должно быть, мы с ним попрощаемся. Хайпить означает создавать ажиотаж, шумиху, как правило, преднамеренно раздувать проблему или события. Так постоянно делают СМИ, например.
«Чилить, почилить, чилиться» -означает пребывать в расслаблении, валяться без дела, пассивно отдыхать. Слово произошло от английского «to chill» — остывать, охлаждаться, успокаиваться. Например, «чилим сегодня под сериальчик».
«Шазамить, зашазамить» — слово происходит от названия популярного сервиса распознавания музыки «Shazam», то есть «зашазамить» — это узнать название песни с помощью этой программы. Но сейчас это слово используется и в отрыве от сервиса, так как «зашазамить» можно и другими способами.
«Лойс» — то же самое, что и «лайк». Например, «Ставлю лойс за такую инфу».
«Харассмент» — термин, который начали часто использовать в СМИ и блогах. Он применяется, когда речь идет о сексуальных домогательствах, но в более широком смысле можете обозначать и спектр проблем связанных с личной неприкосновенностью, вмешательством в жизнь, психологическим давлением.
«Триггер, триггерить» — значение слова на сленге обозначает негативную реакцию на что либо. Триггер — это явление, которое цепляет вас и злит. Например, «меня триггерят эти выборы».
«Аутфит» — слово, можно сказать, пришло на смену понятию «Лук» — внешний образ, стиль. Оно часто используется в модных блогах и означает сочетание одежды и аксессуаров, по простому — наряд. Например, «Я подобрала новый аутфит для этой весны».
«Кейс» — по-английски термин обозначает «случай». Наиболее часто сейчас понятие «кейс» употребляется в бизнес-тематиках и маркетинге. Простыми словами — это может быть случай из практики, максимально раскрытый поэтапно. Что вы делали, что это дало, сколько времени заняло. Особенно удачные кейсы могут использоваться, как аналог портфолио. Например, «Сейчас я покажу вам кейс о том, как мы раскрутили сайт без вложений за 5 дней».
«Блокчейн». О, великий и ужасный блокчейн. Сколько тысяч статей написано о нем, но понятен этот термин только избранным, скорее всего тем, кто его и придумал и тем, кто вплотную занят этой темой. Блокчейн — это инструмент, технология принципиально нового взаимодействия между блоками (блоками могут быть, например, филиалы банка, компьютеры).
Если я правильно понимаю, то блокчейн приводит к децентрализации любой системы и позволяет оптимизировать и защитить процессы и данные во многих сферах: интернет, финансы, логистика, бизнес, медицина, политика и т.д. Несомненно, у блокчейна много плюсов и он относительно универсален, но пока далек от моего понимания.
Откуда пошел мем Triggered (триггеред)
Triggered (триггеред) – дословно “быть зацепленным чем-то”. В психологии – нечто, что вызывает у вас неприятные ощущения. В мемах используется в формате четырехпанельной картинки, на которой есть слово и персонаж, который находит внутри этого слова что-то, что приводит его в ярость.

Происхождение
Мем “триггер” появился еще в начале 2000-х годов на сайте Livejournal. Его пользователи ради шутки начали добавлять к своим постам напоминание о том, что «их пост может кого-нибудь тригернуть». Так блогеры шутили в основном над анорексиками и булимистами, выкладывая посты про еду.
После анорексичек объектами шуток стали феминистки. И тут у мема triggered впервые появилось «лицо». Им стала девушка в очках с красными волосами по имени Чанти Бинкс. Именно с ней чаще всего ассоциируют мем триггеред в России. Кто она, и причем тут этот мем? Непонятно. Просто в какой-то момент пользователи сети взяли самую ярую феминистку и начали использовать ее для шуток. Например о том, что увидев в каком-либо слове намек на мужское начало (Fe[men]ism), она люто триггерится.
До Чанти Бинкс олицетворением мема triggered на Западе была американка Мелоди Хенсли (Melody Hensley). В качестве шаблона использовалась ее фотография с сайта Getty Images, загруженная 6 ноября 2013 года. Мемом она стала в 2014 году, когда публично заявила об онлайн-травле из-за ее феминистических взглядов. Но пользователи не прекратили свои нападки, а наоборот усилили эффект, взяв фото Мелоди за основу мема.
И только в 2015 году онлайн-тролли переключились на Чанти Бинкс, начав делать мемы с ее портретом. Мемы triggered могут содержать снимки других людей и даже животных, в зависимости от того, что обыгрывается в каждой отдельно взятой картинке.
Значение
Trigger дословно переводится на русский как «вызывать» или «спусковой крючок». Если же адаптировать, то это слово скорее будет звучать как «зацепка». А triggered, в свою очередь, «быть зацепленным чем-то». То есть, то, что вас цепляет, задевает или обижает. Больше информации можно получить, заглянув в урбанистический словарь, где говорится, что на сленге «триггер» – это когда некая вещь на эмоциональном уровне вызывает (триггерит) у вас неприятные ощущения.
В качестве мема обычно используют четырехпанельную картинку. Первый кадр содержит какое-то полное слово – справа от него персонаж. Следом идет обрезанная часть первого кадра, и получается, что в полном слове содержится еще одно, скрытое. На четвертом кадре персонаж изображен злым, часто под ним написано triggered.
Этот мем высмеивает привычку представителей некоторых движений (чаще всего феминисток) обижаться на что-то несущественное и находить проблемы там, где их нет.
Галерея

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Словари 21
Мало что раздражает взрослых так, как язык подростков. Из века в век поколение за поколением жалуется на то, что молодежь коверкает и портит язык, что их невозможно понять и что с этим надо обязательно бороться. Ведущий научный сотрудник сектора теоретической семантики Института русского языка им. В. В. Виноградова, кандидат филологических наук Ирина Левонтина считает, что это совершенно нормальное и естественное явление, не оказывающее негативного влияния на язык в целом, которое очень интересно и полезно изучать, особенно если хочется быть на одной волне со своим ребенком.

Зачем подростки придумывают свой язык
– Ирина, ведь подростковый сленг был всегда, не только в наше время?
– Подростки всегда и везде придумывали и придумывают свой язык, и это обычно у старшего поколения вызывает страшное недовольство: ему кажется, что подростки коверкают язык, что он у них примитивный, упрощенный, что на нем говорят только глупости. Кроме того, обычно люди старшего поколения страшно огорчаются, что не понимают подростков, но делают из этого неожиданный вывод, что подростки должны начать говорить так, как они, хотя на самом деле разумно было бы попробовать овладеть и их языком. Вообще, язык часто становится постоянным источником раздражения и конфликтов, что очень глупо, потому что язык, наоборот, создан, чтобы быть базой для диалога.
– Зачем подросткам нужен свой язык?
– Во-первых, жизнь меняется, и нужно, чтобы язык соответствовал жизни, потому что в нем в какой-то момент перестает хватать средств для выражения новых смыслов, описания новой реальности. Язык подростков более гибкий, поэтому реагирует на эти явления быстрее, чем взрослый, он более косный и труднее усваивает новое. Вторая причина – подростки хотят отгородиться от мира взрослых, создать свой мир. Так устроен любой жаргон: когда люди создают свое сообщество, они при помощи языка отделяют своих от чужих, и этот механизм работает в подростковом сленге так же, как в любых других жаргонах.
Но есть еще и третья, наиболее важная причина. Мы понимаем, что маленькие дети постепенно овладевают языком, но не понимаем, что то же самое происходит с большими. Как ребенок осваивает язык? Здесь действуют два механизма: мы можем говорить готовыми блоками – и взрослые люди очень часто так делают, повторяя заученные и много раз повторявшиеся блоки, – или мы можем порождать новые высказывания по модели.
Когда мы наблюдаем за детьми, мы видим, как чередуются эти два механизма: сначала маленький ребенок усваивает блоки, выхватывая что-то из взрослой речи, иногда неправильно, и это очень забавный тип детских ошибок. А дальше он, продолжая овладевать языком, пытается порождать новые формы по моделям и делает другие ошибки, которые приводятся в «От двух до пяти» Чуковского: типа «поцелула» вместо «поцеловала» и так далее. Но и дальше человек продолжает овладевать языком.
К подростковому возрасту ему хочется уже по-настоящему его освоить, почувствовать, что это родной язык, что он им именно владеет, а для этого ему нужно как-то язык помять, порастягивать, посмотреть, где его границы растяжимости, – ведь мы можем это делать только с родным языком. Здесь очень важный механизм – это творческий подход к языку, эксперимент. Поэтому дети пробуют разные формы, разные модели словообразования, смысловые ходы и механизм постоянного обновления.
Взрослым часто кажется, что надо выучить какое-то количество подростковых слов – и все, ты овладел их языком, но суть в том, что это еще все время меняется: мы только привыкли к новому слову – а оно уже устарело и вместо него появилось другое.
– Почему сегодня общество испытывает повышенный интерес к подростковому языку – его обсуждают, осуждают и так далее?
– Сейчас в целом очень большой интерес к молодежи, к подросткам, их языку и к молодежной культуре – взрослые люди часто пытаются использовать молодежный сленг, и все вдруг кинулись интересоваться рэп-баттлами. Это не случайно и связано с очень важным культурным сломом, который сейчас происходит, – переходом от так называемой постфигуративной к префигуративной культуре. Постфигуративная культура, как заметила антрополог Маргарет Мид, – это когда молодые учатся у старых. Это традиционная культура, так было очень долго: жизнь менялась медленно, и очень ценен был человеческий опыт. Старики могли делиться опытом с молодыми, потому что жизнь в течение их жизни почти не менялась.
Сейчас мы видим, что многое происходит иначе, в основном благодаря развитию техники и наступлению информационной эры – техника меняется так быстро, что относительно нее старикам уже нечего сказать молодежи – наоборот, молодежь быстрее осваивает новые достижения цивилизации. Поэтому сейчас молодежь оказывается в привилегированном положении, а старики и пожилые люди зачастую учатся у молодых использованию телефонов, гаджетов и прочим особенностям современной жизни.
Разумеется, есть какие-то сферы человеческих отношений, где никуда жизненный человеческий опыт не денется, и тем не менее в обществе есть тревога, которая связана с тем, что этот тысячелетний принцип «яйца курицу не учат» вдруг пошатнулся, стали меняться традиционные отношения между молодыми и старыми, поэтому отсюда сегодня большой интерес ко всему, что связано с молодежью.

Берем знакомое слово и делаем из него новое
– Какие языковые средства используют подростки, чтобы создавать новые слова?
– Язык подростков очень разнообразен в плане поиска средств обновления, например, они образуют новые слова с помощью суффиксов. Сейчас в моде укороченные слова с добавлением уменьшительного суффикса, который по значению не уменьшительный, и сама по себе эта модель не новая: и в наше время был и «велик», и «телик» – но сейчас это стало модно, и появилось невероятное количество таких образований: «вконтик» («ВКонтакте»), «падик» (подъезд; слово еще интересно тем, что в нем меняется «о» на «а», и оно таким образом расподобляется, искажается, чтобы оно было менее похоже на оригинал, чуть-чуть зашифровывается), «спосик» (спасибо), «варик» (вариант). Это последнее слово широкая общественность узнала два года назад, когда двое псковских подростков обстреляли полицейских и покончили с собой. Их переговоры попали в прессу, там было написано, в частности: «Вариков ноль», – то есть «нет вариантов», уже все. В этом примере хорошо видно, что здесь никакой уменьшительности, никакого сюсюканья, это уже не уменьшительный суффикс, а способ переработки имеющихся слов.
– Эти слова именно из подростковой речи? Просто, по-моему, ресторан называют рестиком и вполне взрослые люди.
– Конечно, здесь нет непроходимой границы между языком подростков и взрослым языком. Какие-то модели, которые становятся очень популярными, часто выходят за пределы подросткового сленга и попадают во взрослую речь, но именно в речи подростков постоянно образуются новые слова на основании этой модели.

Агрессивное «то, что»
– У меня такое чувство, что молодежь меняет и синтаксические модели тоже, и привычные слова появляются в неожиданных сочетаниях – например, «мы не про деньги».
– Это явная калька с английского – «we are not about money», и эта модель сейчас действительно популярна. Также все наверняка уже сталкивались с конструкцией «можно, пожалуйста», и это, видимо, уже закрепилось в языке. До последнего времени русское слово «пожалуйста» могло сочетаться только с повелительным наклонением: «дай, пожалуйста», «принеси, пожалуйста», «позвони, пожалуйста», но под влиянием английского языка это изменилось, и сейчас все дети говорят: «Можно мне, пожалуйста, хлеб» и даже не понимают, что тут такого.
Еще одна, более экзотическая конструкция – не могу сказать, что все дети употребляют, но, тем не менее, это довольно распространено: «Кто умеет в матан?» или «Кто может в матан?» – то есть «кто разбирается в математике»? Кстати, тут, помимо необычного синтаксиса, еще одно: «матан» в наше время был математическим анализом, а сейчас это и просто математика.
Еще один пример современных синтаксических изменений – печальная судьба союза «что». В последнее время это уже приняло размеры эпидемии, когда вместо союза «что» используется «то, что»: «не рассчитывала то, что», «спасибо ему то, что», «получилось так, то что я была по уши в долгах», «простите меня, пожалуйста, то, что я не позвонила», и так далее. Было очень заметно, что оно появилось в речи детей, потому что первыми начали массово жаловаться на это несчастное «то, что» именно учителя.
Это явление, которое страшно раздражает взрослых, потому что здесь мы прямо видим возрастную границу. Поэтому в соцсетях можно видеть, например, гневное открытое письмо к студентам Ксении Лученко, журналистки и писательницы, где она говорит, что читать «автор написал то, что» – это невыносимо», сердитую реплику литературоведа Дмитрия Бака: «Непристойно перебиваю речь людей, преимущественно помоложе, которые произносят что-то типа «я хочу сказать то, что». Зачем здесь «то»? Очень режет слух!» И если некоторые языковые изменения можно как-то разумно объяснить – например, распространившееся «можно, пожалуйста» явно говорит о влиянии английского языка, то другие события в языке не имеют никаких внешних мотивировок – так случилось здесь. Что-то сдвинулось в языке под влиянием разных факторов, и возник вот такой результат.
Много столетий союз «что» устраивал язык, и вдруг почему-то вместо «что» теперь говорят «то, что». Это интересная ситуация, потому что, казалось бы, с точки зрения принципа экономии усилий, конструкции должны сокращаться, а не удлиняться, но на самом деле в языке длинное сокращается, а короткое удлиняется (по этой модели трансформируется, например, выражение «на корточках», которое сначала превратилось в «на кортах», а потом стало звучать как «на кортанах»).
В случае с этим «то, что» мы наблюдаем любопытную вещь: некоторые явления, возникшие в подростковом сленге, в нем и умирают, надоедают подросткам, они их перерастают и забывают, а некоторые – особенно удачные – выходят за пределы подростковой речи и захватывают речь более взрослых людей.
Похоже, «то, что» имеет такую тенденцию, видимо, это очень прилипчивое языковое явление – есть вещи в языке, которые быстро прилипают, и от них бывает очень трудно отделаться.

Заимствования внешние и внутренние
– Продолжает ли английский язык быть важным источником новых слов для подросткового сленга?
– Да, безусловно. Одно из популярных сейчас слов – это «го» (go), которое имеет значение «айда», «давай»: «го встретимся», «го придем на физру раз в жизни» и так далее. Входя в язык, слово начинает в нем жить своей жизнью, и у него появляются интересные, не всегда предсказуемые свойства, в частности, синтаксической сочетаемости. Так, «го» вдруг стало фигурировать во фразах типа «го туса» (а не «го на тусу»), «го Китай на часок» (а не «го на Китай» – имеется в виду метро «Китай-город»). Не всегда можно заранее сказать, что будет происходить дальше со словом, которое появилось в языке.
Еще одно модное слово – №2 в списке «слов года 2017» после «реновации» – это «хайп» (hype). Мне кажется, что оно вдруг стало таким популярным не случайно. Причина – в очень важном культурном изменении. В связи с интернетом и вообще новыми технологиями совершенно изменилась скорость обмена информацией. Раньше появлялось какое-то новое слово или явление, о нем написали в журнале, журнал повезли на тройке в какое-то поместье, там человек прочитал, написал письмо по этому поводу – все это было очень медленно.
Сейчас, когда человек написал новое слово или высказал новую мысль, он нажал на кнопку, и через секунду это прочитали, если у него много подписчиков, сотни, тысячи человек, а дальше количество тех, кто его увидит, растет в геометрической прогрессии. И с такой же скоростью это слово надоедает, меняется и так далее. Иногда говорят: «Зачем взяли слово «хайп», когда есть, например, слово «ажиотаж?» (примерно как «зачем иностранное слово «брокер», когда есть хорошее русское слово «маклер»?). «Ажиотаж» заимствовали уже давно, и это слово не передает ощущения той скорости, с какой сейчас происходят информационные процессы, поэтому ухватили слово «хайп».
– А есть ли внутренние заимствования – например, из блатного языка?
– Да, как раз антонимом слова «хайп» является другое модное слово «зашквар». На его примере очень хорошо видно, как живут слова в языке. Изначально «зашквар» – это слово из тюремно-лагерного жаргона, оно принадлежит мрачной тюремной субкультуре. «Зашквариться» – это коснуться «опущенного» – низшего члена тюремного сообщества – и за счет этого потерять свой авторитет. Оно долго существовало в закрытой субкультуре.
Некоторое время назад оно попало в общий язык в значении чего-то позорного, что может испортить репутацию.
Например: «Можно пойти в эту телепередачу выступать или это зашквар?» Это второй режим.
Несколько лет назад мы с изумлением стали слышать это слово от детей и от подростков. Первое время это звучало ужасно, потому что для нас это все-таки тюремная лексика, и в слове это очень хорошо слышно. Потом выяснилось, что у детей этот тюремный образ утратился, и «зашквар» означает просто негативное отношение, причем с пренебрежением – не ненависть, не раздражение, а именно пренебрежение, то есть то, что раньше называлось словом «отстой»: оно надоело, и вместо него появился «зашквар». Это третий режим.
Наконец, есть четвертый. Некоторые подростки, услышав слово «зашквар», по созвучию связали его с «зашкаливать» и понимают как «чересчур».

Вечные темы
– Есть ли в языке подростков разных поколений одни и те же понятия, определения, которые в разное время обозначаются разными словами?
– Есть несколько типов слов, которые обычно у каждого поколения свои – в частности, это слова со значением положительной и отрицательной оценки. В современном подростковом языке это слова «круто», «клево», «классно», «гламурно», «готично», причем некоторые из них живут долго, например, слово «клевый» как было сорок лет назад, так есть и сейчас, и хоть оно является и не таким модным, но сохраняется, или слово «классный», которое тоже никуда не делось.
А есть слова, которые уходят и остаются маркером определенного поколения. Скажем, в конце фильма «Доживем до понедельника» смешной герой Сыромятников подслушивает у кабинета директора, его стукают дверью, он потирает ушибленное место и говорит: «Законно приложили». Это самое «законно» современный человек может даже не понять – это значит «здорово». Это было слово 60-70-х годов, и «законный», «мировой», «мировецкий» – это те слова, над которыми смеялся Корней Чуковский и которые ушли из языка. В фильме «Дорогой мой человек» герои читают анкету Маркса и после каждого ответа героиня восклицает: «Колоссально!» Это «колоссально», которое тогда тоже выражало положительную оценку, сейчас почти не используется.
То же самое можно сказать о словах, которые дают негативную характеристику, и так же сейчас «отстой» меняется на «зашквар». Механизм здесь тот же самый, что действует в искусстве, когда что-то свежее сначала необычно, потом активно всеми используется, надоедает, и уже нужно что-то новое, особенно в молодежной речи, потому что там все меняется очень быстро: два года – и уже другая жизнь, ведь для ребенка два года – это огромный срок.
Такая же ситуация с еще одной группой слов – означающих то, что говорящему смешно. За несколько лет сменили друг друга «лол», «кек», «рофл». А вот «ржунимагу» – это уже относительно старое слово, из эпохи «Живого журнала», оно часто в нем употреблялось; для подростков это уже старье, как и «пацталом» (под столом – тоже от смеха). «Лол» (LOL) – это laughing out loud, то есть «смеюсь в голос». «Кек» – это звук смешка, то же самое. «Рофл» (ROFL) – почти то же самое, что LOL: rolling over the floor laughing – «катаюсь по полу от смеха». Когда надоел «лол», появился «рофл» и оброс производными: «рофлить», «рофляндский».
Очень характерны для подросткового жаргона, естественно, слова, связанные с человеческими отношениями, потому что любых подростков – и современных, и не современных – волнуют отношения, смысл жизни и всякие другие экзистенциальные вопросы.
«Форсить» или «форсить» – это не то «форсить», которое было в наше время, а что-то педалировать, продавливать (от английского to force), «флексить» – выпендриваться, «хоуми» – друг.
Особенно характерно слово «триггерить», которое очень модно. «Триггериться» – значит, что-то принимать близко к сердцу, а «триггерить» – задевать за живое, «триггер» – это то, что проявляет какую-то старую рану или что-нибудь еще. Мне кажется, что слово «триггерить» так популярно не случайно: если мы посмотрим на современную культуру, в ней очень модна тема детской травмы, копание в психологии и так далее, поэтому в слово «триггерить» очень хорошо встраивается сама идея, что есть какая-то вещь, которая пробуждает в человеке тяжелые воспоминания, старые травмы и так далее, это все в очень модном контексте.
Весь этот сленг нужен, в частности, для обсуждения очень серьезных проблем, в том числе, кстати, и политических. Вот, например, популярное слово «диссить». Оно из рэперского сленга, в рэпе есть такой жанр – diss (от английского disrespect) – сознательное унижение и принижение соперника. Разумеется, это употребляется в более широком значении. «Не надо меня диссить», «что ты меня диссишь?», и даже можно видеть такой заголовок в СМИ: «Навального диссить не планирую» – и без контекста непонятно, то ли это про рэп, то ли уже про жизнь. И получается, что этот сленг хорошо приспособлен для обсуждения серьезных проблем, что можно очень часто видеть в интернете.

Мимими, тащеры и винишко-тян – что интересно нашим детям?
– Очевидно, что подростки – это не однородная масса, и у них разные интересы, подход к жизни и так далее. Можно ли говорить о разных языках отдельных подростковых групп?
– Можно выделить слова, которые не являются общеупотребительными и понятными для всех подростков. Здесь много слов, связанных с интернет-коммуникацией – «запилить пост» (повесить текст в социальных сетях), «в сохраненке» (в сохраненных ссылках), «в инстаче» (в социальной сети Инстаграм), «в инсте», «в инстике» (там же). Одну такую фразу из интернета я даже использовала в названии доклада о подростковой речи: «Ща инстик чекну и го». Здесь человеку среднего возраста понятно только слово «ща», а это означает «сейчас проверю Инстаграм и пойду».
Некоторые из этих «узкоспециализированных» слов впоследствии входят и в общий подростковый язык и даже переходят в общий сленг. Скажем, слово «ачивки» (достижения), пришедшее из жаргона геймеров (поклонников компьютерных игр), сейчас принадлежит к общему молодежному сленгу и активно используется.
Мои любимые слова тоже пришли из геймерского жаргона – это «затащить» и «тащер». Эти слова – живая иллюстрация, опровергающая представление о том, что на молодежном сленге говорят только необразованные дети, не имеющие никаких интересов.
«Затащить» – это победить, получить результат, сделав что-то с усилием. Например, «затащить олимпиаду», «затащить Всерос», то есть Всероссийскую олимпиаду, «затащить Межнар» – Международную олимпиаду. Сами эти сочетания показывают, что словом пользуются дети, которые могут выиграть Международную олимпиаду, в том числе олимпиаду по литературе, то есть они владеют и другими способами выражения своих мыслей.
Любопытное наблюдение: когда активизируется какое-то слово или корень, он часто появляется сразу в разных значениях – например, в данном случае одновременно с этим новым «затащить» появилось новое «втащить» с совсем другим значением – врезать: «втащить по щам» – это прежнее «дать в морду». Это совершенно другое слово из другого круга, но для этого активизирующегося корня настал звездный час, и он скорей захватывает как можно больше всего.
Еще одна актуальная сегодня для подростков тема – то, что связано с самоубийством, поэтому в этой среде есть свой пласт лексики: «выпилиться» (совершить самоубийство), «хармиться» (наносить себе телесные повреждения). На примере одного из них можно увидеть интересную тенденцию – в современном сленге очень много слов с вариативным ударением, в этом случае говорят и «суицИднуться», и «суициднУться». Это связано отчасти с тем, что общение в значительной степени происходит в письменной форме в интернете, и часто люди не слышат этих слов, а только их видят, и для себя они их как-то ударяют, а потом оказывается, что есть разные и равноправные варианты, между которыми трудно выбрать.
Еще один пласт – это культура фандомов, поклонников различных сериалов, книг, онлайн-игр: «шипперинг», «пэйринг» (оба слова – объединение героев сериала, создание из них пары и история об этом), «фанфик», «ОТП» (Only True Pairing) и т. д.
Внутри подростковой культуры есть разное, в частности, «винишко-тян» – это девочки, у которых не только определенный набор слов, но и определенный вид с определенной прической, определенным образом покрашены волосы, у них свои украшения и книжки, определенный тип поведения и так далее. То есть за типом слов закреплена целая субкультура.
Еще одна подростковая культура – мимимишности (милоты), связанная с японскими аниме, это особенно характерно для девочек. С ней связаны слова «кавайный», «каваи» («милый» по-японски), «няшный», «мимимишный», «мимими» и «ня» – это звуки, которые издают существа в японских мультфильмах. Весь этот фонд выражений, связанных с мимимишностью, теперь часто используется и совсем для других целей.

Короткая, но яркая жизнь мема
– Очень важное, на мой взгляд, понятие современной культуры – это мем, некое слово, словосочетание, цитата, он спонтанно распространяется в интернете, заполняет собой все, а потом так же внезапно исчезает. Откуда берутся мемы?
– Сначала появляется какое-то выражение, связанное с некоторой ситуацией, вокруг него возникает «хайп», оно начинает активно развиваться, потом забывается, откуда оно взялось, потом у него начинает расширяться смысл, потом оно начинает употребляться по любому поводу, потом надоедает и уходит. Это произошло с известным подростковым мемом прошлого года – со словом «эщкере». Оно пришло из рэпа, причем довольно грубого, на русскую почву его принес рэпер Фейс. Это искаженное английское let’s get it (в искаженном виде звучит как esketit), которое совершенно неузнаваемо в таком виде – «эщкере» – и похоже, скорее, на что-то турецкое.
Означает оно «давай», «вперед» или реализует любой другой выплеск эмоций. Оно до сих пор существует, но уже начинает выходить из моды, уже не на самом пике. Это типичная судьба мема.
Очень показательна история с мемом «няпока» – девочка бросилась под поезд, отправив перед этим друзьям сообщение «няпока», и здесь отразилось это сочетание тяги к самоубийству («пока») и идеи мимимишности («ня»). «Няпока» довольно долго было модным мемом, особенно на фоне истории с группами смерти, а дальше началась отработка этого в интернете, вплоть до известной картинки Киры Найтли в образе Анны Карениной с подписью «няпока». Отработка мемов – это важный и сложный культурный механизм, иногда совсем не примитивный.

Язык, из которого вырастают
– Что происходит с языком подростков, когда дети вырастают?
– Когда подросток говорит на своем языке, ему очень важно отделиться от мира взрослых, говорить понятно только для своих, не так, как взрослые. Потом он идет куда-то работать, и там обычно задача прямо противоположная – нужно слиться с этой самой средой. Поэтому большинство таких слов из его речи уходит, они ему не нужны, и он осваивает более стандартную речь и часто даже забывает эти самые слова, остаются наиболее удачные или прилипчивые – например, «то, что».
Куда дальше деваются эти выражения? Например, существовал в свое время системный сленг – язык хиппи, что с ним произошло? В нем было много непонятных слов, англицизмов. Несколько лет назад дочь с моей помощью провела исследование в школе, чтобы выяснить, кто что знает и использует из сленга хиппи. Результат оказался очень любопытным и часто непредсказуемым. Скажем, «хайратник» ушел, а «ксивник» остался, «мочалка» ушла, а «стебаться» осталось.
Любопытно повело себя слово «чувак», которое не принадлежит непосредственно к сленгу хиппи – это более раннее слово, оно пришло из языка джазистов, через стиляг, потом в рок-культуру, в язык хиппи и так далее. Оно получило второе дыхание в 70-е годы, когда были подпольные и полуподпольные просмотры иностранных фильмов – переводчики с прищепкой на носу, чтобы нельзя было узнать голос, стали использовать слово «чувак» при переводе английских фильмов, и живет до сих пор, сохраняя сленговую окраску.
Каждое поколение думает, что это их детское слово, что взрослые его не знают. Современные школьники тоже используют слово «чувак», считая, что это их собственное слово, которое они придумали и изобрели. Кстати, слово «чувак» осталось, а «чувиха» практически исчезло, так и осталось в сленге хиппи, а «чувак» при этом сегодня используется как слово-унисекс – можно сказать в том числе и про девочку: «Позови того чувака».
Поэтому некоторые слова остаются, но из самого языка подросток вырастает – точно так же, как он вырастает из старой одежды, обуви, велосипеда, которые или остаются заброшенными где-нибудь в чулане, или переходят по наследству к другим, младшим, и они делают с ними все, что им заблагорассудится.
Ксения Кнорре Дмитриева
Фото: Unsplash

https://www.pravmir.ru/shha-instik-cheknu-i-go-pochemu-molodezh-koverkaet-yazyik-do-neuznavaemosti/?fbclid=IwAR1neOTN8KdcLBlJ—j8K3cb-1ZHKECpUt0lFlJkdjYcPynxi-bKtNxTqvE
«Ща инстик чекну и го» – почему молодежь коверкает язык до неузнаваемости
Мало что раздражает взрослых так, как язык подростков. Из века в век поколение за поколением жалуется на то, что молодежь коверкает и портит язык, что их невозможно понять и что с этим надо обязательно бороться.
Ведущий научный сотрудник сектора теоретической семантики Института русского языка им. В. В. Виноградова, кандидат филологических наук Ирина Левонтина считает, что это совершенно нормальное и естественное явление, не оказывающее негативного влияния на язык в целом, которое очень интересно и полезно изучать, особенно если хочется быть на одной волне со своим ребенком.
Зачем подростки придумывают свой язык
– Ирина, ведь подростковый сленг был всегда, не только в наше время?
– Подростки всегда и везде придумывали и придумывают свой язык, и это обычно у старшего поколения вызывает страшное недовольство: ему кажется, что подростки коверкают язык, что он у них примитивный, упрощенный, что на нем говорят только глупости. Кроме того, обычно люди старшего поколения страшно огорчаются, что не понимают подростков, но делают из этого неожиданный вывод, что подростки должны начать говорить так, как они, хотя на самом деле разумно было бы попробовать овладеть и их языком. Вообще, язык часто становится постоянным источником раздражения и конфликтов, что очень глупо, потому что язык, наоборот, создан, чтобы быть базой для диалога.
– Зачем подросткам нужен свой язык?
– Во-первых, жизнь меняется, и нужно, чтобы язык соответствовал жизни, потому что в нем в какой-то момент перестает хватать средств для выражения новых смыслов, описания новой реальности. Язык подростков более гибкий, поэтому реагирует на эти явления быстрее, чем взрослый, он более косный и труднее усваивает новое. Вторая причина – подростки хотят отгородиться от мира взрослых, создать свой мир. Так устроен любой жаргон: когда люди создают свое сообщество, они при помощи языка отделяют своих от чужих, и этот механизм работает в подростковом сленге так же, как в любых других жаргонах.
Но есть еще и третья, наиболее важная причина. Мы понимаем, что маленькие дети постепенно овладевают языком, но не понимаем, что то же самое происходит с большими. Как ребенок осваивает язык? Здесь действуют два механизма: мы можем говорить готовыми блоками – и взрослые люди очень часто так делают, повторяя заученные и много раз повторявшиеся блоки, – или мы можем порождать новые высказывания по модели.
Когда мы наблюдаем за детьми, мы видим, как чередуются эти два механизма: сначала маленький ребенок усваивает блоки, выхватывая что-то из взрослой речи, иногда неправильно, и это очень забавный тип детских ошибок. А дальше он, продолжая овладевать языком, пытается порождать новые формы по моделям и делает другие ошибки, которые приводятся в «От двух до пяти» Чуковского: типа «поцелула» вместо «поцеловала» и так далее. Но и дальше человек продолжает овладевать языком.
К подростковому возрасту ему хочется уже по-настоящему его освоить, почувствовать, что это родной язык, что он им именно владеет, а для этого ему нужно как-то язык помять, порастягивать, посмотреть, где его границы растяжимости, – ведь мы можем это делать только с родным языком. Здесь очень важный механизм – это творческий подход к языку, эксперимент. Поэтому дети пробуют разные формы, разные модели словообразования, смысловые ходы и механизм постоянного обновления.
Взрослым часто кажется, что надо выучить какое-то количество подростковых слов – и все, ты овладел их языком, но суть в том, что это еще все время меняется: мы только привыкли к новому слову – а оно уже устарело и вместо него появилось другое.
Ирина Левонтина. Фото: Антон Петров / siburbia.ru
– Почему сегодня общество испытывает повышенный интерес к подростковому языку – его обсуждают, осуждают и так далее?
– Сейчас в целом очень большой интерес к молодежи, к подросткам, их языку и к молодежной культуре – взрослые люди часто пытаются использовать молодежный сленг, и все вдруг кинулись интересоваться рэп-баттлами. Это не случайно и связано с очень важным культурным сломом, который сейчас происходит, – переходом от так называемой постфигуративной к префигуративной культуре. Постфигуративная культура, как заметила антрополог Маргарет Мид, – это когда молодые учатся у старых. Это традиционная культура, так было очень долго: жизнь менялась медленно, и очень ценен был человеческий опыт. Старики могли делиться опытом с молодыми, потому что жизнь в течение их жизни почти не менялась.
Сейчас мы видим, что многое происходит иначе, в основном благодаря развитию техники и наступлению информационной эры – техника меняется так быстро, что относительно нее старикам уже нечего сказать молодежи – наоборот, молодежь быстрее осваивает новые достижения цивилизации. Поэтому сейчас молодежь оказывается в привилегированном положении, а старики и пожилые люди зачастую учатся у молодых использованию телефонов, гаджетов и прочим особенностям современной жизни.
Разумеется, есть какие-то сферы человеческих отношений, где никуда жизненный человеческий опыт не денется, и тем не менее в обществе есть тревога, которая связана с тем, что этот тысячелетний принцип «яйца курицу не учат» вдруг пошатнулся, стали меняться традиционные отношения между молодыми и старыми, поэтому отсюда сегодня большой интерес ко всему, что связано с молодежью.
Берем знакомое слово и делаем из него новое
– Какие языковые средства используют подростки, чтобы создавать новые слова?
– Язык подростков очень разнообразен в плане поиска средств обновления, например, они образуют новые слова с помощью суффиксов. Сейчас в моде укороченные слова с добавлением уменьшительного суффикса, который по значению не уменьшительный, и сама по себе эта модель не новая: и в наше время был и «велик», и «телик» – но сейчас это стало модно, и появилось невероятное количество таких образований: «вконтик» («ВКонтакте»), «падик» (подъезд; слово еще интересно тем, что в нем меняется «о» на «а», и оно таким образом расподобляется, искажается, чтобы оно было менее похоже на оригинал, чуть-чуть зашифровывается), «спосик» (спасибо), «варик» (вариант). Это последнее слово широкая общественность узнала два года назад, когда двое псковских подростков обстреляли полицейских и покончили с собой. Их переговоры попали в прессу, там было написано, в частности: «Вариков ноль», – то есть «нет вариантов», уже все. В этом примере хорошо видно, что здесь никакой уменьшительности, никакого сюсюканья, это уже не уменьшительный суффикс, а способ переработки имеющихся слов.
– Эти слова именно из подростковой речи? Просто, по-моему, ресторан называют рестиком и вполне взрослые люди.
– Конечно, здесь нет непроходимой границы между языком подростков и взрослым языком. Какие-то модели, которые становятся очень популярными, часто выходят за пределы подросткового сленга и попадают во взрослую речь, но именно в речи подростков постоянно образуются новые слова на основании этой модели.
Агрессивное «то, что»
– У меня такое чувство, что молодежь меняет и синтаксические модели тоже, и привычные слова появляются в неожиданных сочетаниях – например, «мы не про деньги».
– Это явная калька с английского – «we are not about money», и эта модель сейчас действительно популярна. Также все наверняка уже сталкивались с конструкцией «можно, пожалуйста», и это, видимо, уже закрепилось в языке. До последнего времени русское слово «пожалуйста» могло сочетаться только с повелительным наклонением: «дай, пожалуйста», «принеси, пожалуйста», «позвони, пожалуйста», но под влиянием английского языка это изменилось, и сейчас все дети говорят: «Можно мне, пожалуйста, хлеб» и даже не понимают, что тут такого.
Еще одна, более экзотическая конструкция – не могу сказать, что все дети употребляют, но, тем не менее, это довольно распространено: «Кто умеет в матан?» или «Кто может в матан?» – то есть «кто разбирается в математике»? Кстати, тут, помимо необычного синтаксиса, еще одно: «матан» в наше время был математическим анализом, а сейчас это и просто математика.
Еще один пример современных синтаксических изменений – печальная судьба союза «что». В последнее время это уже приняло размеры эпидемии, когда вместо союза «что» используется «то, что»: «не рассчитывала то, что», «спасибо ему то, что», «получилось так, то что я была по уши в долгах», «простите меня, пожалуйста, то, что я не позвонила», и так далее. Было очень заметно, что оно появилось в речи детей, потому что первыми начали массово жаловаться на это несчастное «то, что» именно учителя.
Это явление, которое страшно раздражает взрослых, потому что здесь мы прямо видим возрастную границу. Поэтому в соцсетях можно видеть, например, гневное открытое письмо к студентам Ксении Лученко, журналистки и писательницы, где она говорит, что читать «автор написал то, что» – это невыносимо», сердитую реплику литературоведа Дмитрия Бака: «Непристойно перебиваю речь людей, преимущественно помоложе, которые произносят что-то типа «я хочу сказать то, что». Зачем здесь «то»? Очень режет слух!» И если некоторые языковые изменения можно как-то разумно объяснить – например, распространившееся «можно, пожалуйста» явно говорит о влиянии английского языка, то другие события в языке не имеют никаких внешних мотивировок – так случилось здесь. Что-то сдвинулось в языке под влиянием разных факторов, и возник вот такой результат.
Фото: Unsplash
Много столетий союз «что» устраивал язык, и вдруг почему-то вместо «что» теперь говорят «то, что». Это интересная ситуация, потому что, казалось бы, с точки зрения принципа экономии усилий, конструкции должны сокращаться, а не удлиняться, но на самом деле в языке длинное сокращается, а короткое удлиняется (по этой модели трансформируется, например, выражение «на корточках», которое сначала превратилось в «на кортах», а потом стало звучать как «на кортанах»).
В случае с этим «то, что» мы наблюдаем любопытную вещь: некоторые явления, возникшие в подростковом сленге, в нем и умирают, надоедают подросткам, они их перерастают и забывают, а некоторые – особенно удачные – выходят за пределы подростковой речи и захватывают речь более взрослых людей.
Похоже, «то, что» имеет такую тенденцию, видимо, это очень прилипчивое языковое явление – есть вещи в языке, которые быстро прилипают, и от них бывает очень трудно отделаться.
Заимствования внешние и внутренние
– Продолжает ли английский язык быть важным источником новых слов для подросткового сленга?
– Да, безусловно. Одно из популярных сейчас слов – это «го» (go), которое имеет значение «айда», «давай»: «го встретимся», «го придем на физру раз в жизни» и так далее. Входя в язык, слово начинает в нем жить своей жизнью, и у него появляются интересные, не всегда предсказуемые свойства, в частности, синтаксической сочетаемости. Так, «го» вдруг стало фигурировать во фразах типа «го туса» (а не «го на тусу»), «го Китай на часок» (а не «го на Китай» – имеется в виду метро «Китай-город»). Не всегда можно заранее сказать, что будет происходить дальше со словом, которое появилось в языке.
Еще одно модное слово – №2 в списке «слов года 2017» после «реновации» – это «хайп» (hype). Мне кажется, что оно вдруг стало таким популярным не случайно. Причина – в очень важном культурном изменении. В связи с интернетом и вообще новыми технологиями совершенно изменилась скорость обмена информацией. Раньше появлялось какое-то новое слово или явление, о нем написали в журнале, журнал повезли на тройке в какое-то поместье, там человек прочитал, написал письмо по этому поводу – все это было очень медленно.
Сейчас, когда человек написал новое слово или высказал новую мысль, он нажал на кнопку, и через секунду это прочитали, если у него много подписчиков, сотни, тысячи человек, а дальше количество тех, кто его увидит, растет в геометрической прогрессии. И с такой же скоростью это слово надоедает, меняется и так далее. Иногда говорят: «Зачем взяли слово «хайп», когда есть, например, слово «ажиотаж?» (примерно как «зачем иностранное слово «брокер», когда есть хорошее русское слово «маклер»?). «Ажиотаж» заимствовали уже давно, и это слово не передает ощущения той скорости, с какой сейчас происходят информационные процессы, поэтому ухватили слово «хайп».
– А есть ли внутренние заимствования – например, из блатного языка?
– Да, как раз антонимом слова «хайп» является другое модное слово «зашквар». На его примере очень хорошо видно, как живут слова в языке. Изначально «зашквар» – это слово из тюремно-лагерного жаргона, оно принадлежит мрачной тюремной субкультуре. «Зашквариться» – это коснуться «опущенного» – низшего члена тюремного сообщества – и за счет этого потерять свой авторитет. Оно долго существовало в закрытой субкультуре.
Некоторое время назад оно попало в общий язык в значении чего-то позорного, что может испортить репутацию.
Например: «Можно пойти в эту телепередачу выступать или это зашквар?» Это второй режим.
Несколько лет назад мы с изумлением стали слышать это слово от детей и от подростков. Первое время это звучало ужасно, потому что для нас это все-таки тюремная лексика, и в слове это очень хорошо слышно. Потом выяснилось, что у детей этот тюремный образ утратился, и «зашквар» означает просто негативное отношение, причем с пренебрежением – не ненависть, не раздражение, а именно пренебрежение, то есть то, что раньше называлось словом «отстой»: оно надоело, и вместо него появился «зашквар». Это третий режим.
Наконец, есть четвертый. Некоторые подростки, услышав слово «зашквар», по созвучию связали его с «зашкаливать» и понимают как «чересчур».
Вечные темы
– Есть ли в языке подростков разных поколений одни и те же понятия, определения, которые в разное время обозначаются разными словами?
– Есть несколько типов слов, которые обычно у каждого поколения свои – в частности, это слова со значением положительной и отрицательной оценки. В современном подростковом языке это слова «круто», «клево», «классно», «гламурно», «готично», причем некоторые из них живут долго, например, слово «клевый» как было сорок лет назад, так есть и сейчас, и хоть оно является и не таким модным, но сохраняется, или слово «классный», которое тоже никуда не делось.
А есть слова, которые уходят и остаются маркером определенного поколения. Скажем, в конце фильма «Доживем до понедельника» смешной герой Сыромятников подслушивает у кабинета директора, его стукают дверью, он потирает ушибленное место и говорит: «Законно приложили». Это самое «законно» современный человек может даже не понять – это значит «здорово». Это было слово 60-70-х годов, и «законный», «мировой», «мировецкий» – это те слова, над которыми смеялся Корней Чуковский и которые ушли из языка. В фильме «Дорогой мой человек» герои читают анкету Маркса и после каждого ответа героиня восклицает: «Колоссально!» Это «колоссально», которое тогда тоже выражало положительную оценку, сейчас почти не используется.
То же самое можно сказать о словах, которые дают негативную характеристику, и так же сейчас «отстой» меняется на «зашквар». Механизм здесь тот же самый, что действует в искусстве, когда что-то свежее сначала необычно, потом активно всеми используется, надоедает, и уже нужно что-то новое, особенно в молодежной речи, потому что там все меняется очень быстро: два года – и уже другая жизнь, ведь для ребенка два года – это огромный срок.
Фото: Unsplash
Такая же ситуация с еще одной группой слов – означающих то, что говорящему смешно. За несколько лет сменили друг друга «лол», «кек», «рофл». А вот «ржунимагу» – это уже относительно старое слово, из эпохи «Живого журнала», оно часто в нем употреблялось; для подростков это уже старье, как и «пацталом» (под столом – тоже от смеха). «Лол» (LOL) – это laughing out loud, то есть «смеюсь в голос». «Кек» – это звук смешка, то же самое. «Рофл» (ROFL) – почти то же самое, что LOL: rolling over the floor laughing – «катаюсь по полу от смеха». Когда надоел «лол», появился «рофл» и оброс производными: «рофлить», «рофляндский».
Очень характерны для подросткового жаргона, естественно, слова, связанные с человеческими отношениями, потому что любых подростков – и современных, и не современных – волнуют отношения, смысл жизни и всякие другие экзистенциальные вопросы.
«Форсить» или «форсить» – это не то «форсить», которое было в наше время, а что-то педалировать, продавливать (от английского to force), «флексить» – выпендриваться, «хоуми» – друг.
Особенно характерно слово «триггерить», которое очень модно. «Триггериться» – значит, что-то принимать близко к сердцу, а «триггерить» – задевать за живое, «триггер» – это то, что проявляет какую-то старую рану или что-нибудь еще. Мне кажется, что слово «триггерить» так популярно не случайно: если мы посмотрим на современную культуру, в ней очень модна тема детской травмы, копание в психологии и так далее, поэтому в слово «триггерить» очень хорошо встраивается сама идея, что есть какая-то вещь, которая пробуждает в человеке тяжелые воспоминания, старые травмы и так далее, это все в очень модном контексте.
Весь этот сленг нужен, в частности, для обсуждения очень серьезных проблем, в том числе, кстати, и политических. Вот, например, популярное слово «диссить». Оно из рэперского сленга, в рэпе есть такой жанр – diss (от английского disrespect) – сознательное унижение и принижение соперника. Разумеется, это употребляется в более широком значении. «Не надо меня диссить», «что ты меня диссишь?», и даже можно видеть такой заголовок в СМИ: «Навального диссить не планирую» – и без контекста непонятно, то ли это про рэп, то ли уже про жизнь. И получается, что этот сленг хорошо приспособлен для обсуждения серьезных проблем, что можно очень часто видеть в интернете.
Мимими, тащеры и винишко-тян – что интересно нашим детям?
– Очевидно, что подростки – это не однородная масса, и у них разные интересы, подход к жизни и так далее. Можно ли говорить о разных языках отдельных подростковых групп?
– Можно выделить слова, которые не являются общеупотребительными и понятными для всех подростков. Здесь много слов, связанных с интернет-коммуникацией – «запилить пост» (повесить текст в социальных сетях), «в сохраненке» (в сохраненных ссылках), «в инстаче» (в социальной сети Инстаграм), «в инсте», «в инстике» (там же). Одну такую фразу из интернета я даже использовала в названии доклада о подростковой речи: «Ща инстик чекну и го». Здесь человеку среднего возраста понятно только слово «ща», а это означает «сейчас проверю Инстаграм и пойду».
Некоторые из этих «узкоспециализированных» слов впоследствии входят и в общий подростковый язык и даже переходят в общий сленг. Скажем, слово «ачивки» (достижения), пришедшее из жаргона геймеров (поклонников компьютерных игр), сейчас принадлежит к общему молодежному сленгу и активно используется.
Мои любимые слова тоже пришли из геймерского жаргона – это «затащить» и «тащер». Эти слова – живая иллюстрация, опровергающая представление о том, что на молодежном сленге говорят только необразованные дети, не имеющие никаких интересов.
«Затащить» – это победить, получить результат, сделав что-то с усилием. Например, «затащить олимпиаду», «затащить Всерос», то есть Всероссийскую олимпиаду, «затащить Межнар» – Международную олимпиаду. Сами эти сочетания показывают, что словом пользуются дети, которые могут выиграть Международную олимпиаду, в том числе олимпиаду по литературе, то есть они владеют и другими способами выражения своих мыслей.
Любопытное наблюдение: когда активизируется какое-то слово или корень, он часто появляется сразу в разных значениях – например, в данном случае одновременно с этим новым «затащить» появилось новое «втащить» с совсем другим значением – врезать: «втащить по щам» – это прежнее «дать в морду». Это совершенно другое слово из другого круга, но для этого активизирующегося корня настал звездный час, и он скорей захватывает как можно больше всего.
Еще одна актуальная сегодня для подростков тема – то, что связано с самоубийством, поэтому в этой среде есть свой пласт лексики: «выпилиться» (совершить самоубийство), «хармиться» (наносить себе телесные повреждения). На примере одного из них можно увидеть интересную тенденцию – в современном сленге очень много слов с вариативным ударением, в этом случае говорят и «суициднуться», и «суициднуться». Это связано отчасти с тем, что общение в значительной степени происходит в письменной форме в интернете, и часто люди не слышат этих слов, а только их видят, и для себя они их как-то ударяют, а потом оказывается, что есть разные и равноправные варианты, между которыми трудно выбрать.
Еще один пласт – это культура фандомов, поклонников различных сериалов, книг, онлайн-игр: «шипперинг», «пэйринг» (оба слова – объединение героев сериала, создание из них пары и история об этом), «фанфик», «ОТП» (Only True Pairing) и т. д.
Внутри подростковой культуры есть разное, в частности, «винишко-тян» – это девочки, у которых не только определенный набор слов, но и определенный вид с определенной прической, определенным образом покрашены волосы, у них свои украшения и книжки, определенный тип поведения и так далее. То есть за типом слов закреплена целая субкультура.
Еще одна подростковая культура – мимимишности (милоты), связанная с японскими аниме, это особенно характерно для девочек. С ней связаны слова «кавайный», «каваи» («милый» по-японски), «няшный», «мимимишный», «мимими» и «ня» – это звуки, которые издают существа в японских мультфильмах. Весь этот фонд выражений, связанных с мимимишностью, теперь часто используется и совсем для других целей.
Короткая, но яркая жизнь мема
– Очень важное, на мой взгляд, понятие современной культуры – это мем, некое слово, словосочетание, цитата, он спонтанно распространяется в интернете, заполняет собой все, а потом так же внезапно исчезает. Откуда берутся мемы?
– Сначала появляется какое-то выражение, связанное с некоторой ситуацией, вокруг него возникает «хайп», оно начинает активно развиваться, потом забывается, откуда оно взялось, потом у него начинает расширяться смысл, потом оно начинает употребляться по любому поводу, потом надоедает и уходит. Это произошло с известным подростковым мемом прошлого года – со словом «эщкере». Оно пришло из рэпа, причем довольно грубого, на русскую почву его принес рэпер Фейс. Это искаженное английское let’s get it (в искаженном виде звучит как esketit), которое совершенно неузнаваемо в таком виде – «эщкере» – и похоже, скорее, на что-то турецкое.
Означает оно «давай», «вперед» или реализует любой другой выплеск эмоций. Оно до сих пор существует, но уже начинает выходить из моды, уже не на самом пике. Это типичная судьба мема.
Очень показательна история с мемом «няпока» – девочка бросилась под поезд, отправив перед этим друзьям сообщение «няпока», и здесь отразилось это сочетание тяги к самоубийству («пока») и идеи мимимишности («ня»). «Няпока» довольно долго было модным мемом, особенно на фоне истории с группами смерти, а дальше началась отработка этого в интернете, вплоть до известной картинки Киры Найтли в образе Анны Карениной с подписью «няпока». Отработка мемов – это важный и сложный культурный механизм, иногда совсем не примитивный.
Язык, из которого вырастают
– Что происходит с языком подростков, когда дети вырастают?
– Когда подросток говорит на своем языке, ему очень важно отделиться от мира взрослых, говорить понятно только для своих, не так, как взрослые. Потом он идет куда-то работать, и там обычно задача прямо противоположная – нужно слиться с этой самой средой. Поэтому большинство таких слов из его речи уходит, они ему не нужны, и он осваивает более стандартную речь и часто даже забывает эти самые слова, остаются наиболее удачные или прилипчивые – например, «то, что».
Куда дальше деваются эти выражения? Например, существовал в свое время системный сленг – язык хиппи, что с ним произошло? В нем было много непонятных слов, англицизмов. Несколько лет назад дочь с моей помощью провела исследование в школе, чтобы выяснить, кто что знает и использует из сленга хиппи. Результат оказался очень любопытным и часто непредсказуемым. Скажем, «хайратник» ушел, а «ксивник» остался, «мочалка» ушла, а «стебаться» осталось.
Любопытно повело себя слово «чувак», которое не принадлежит непосредственно к сленгу хиппи – это более раннее слово, оно пришло из языка джазистов, через стиляг, потом в рок-культуру, в язык хиппи и так далее. Оно получило второе дыхание в 70-е годы, когда были подпольные и полуподпольные просмотры иностранных фильмов – переводчики с прищепкой на носу, чтобы нельзя было узнать голос, стали использовать слово «чувак» при переводе английских фильмов, и живет до сих пор, сохраняя сленговую окраску.
Каждое поколение думает, что это их детское слово, что взрослые его не знают. Современные школьники тоже используют слово «чувак», считая, что это их собственное слово, которое они придумали и изобрели. Кстати, слово «чувак» осталось, а «чувиха» практически исчезло, так и осталось в сленге хиппи, а «чувак» при этом сегодня используется как слово-унисекс – можно сказать в том числе и про девочку: «Позови того чувака».
Поэтому некоторые слова остаются, но из самого языка подросток вырастает – точно так же, как он вырастает из старой одежды, обуви, велосипеда, которые или остаются заброшенными где-нибудь в чулане, или переходят по наследству к другим, младшим, и они делают с ними все, что им заблагорассудится.
Ксения Кнорре Дмитриева
почему сленг айтишников преобладает в чатах
Если еще год назад у старшего поколения уши скручивались в трубочку, а язык ломался от попыток повторить словечки их детей, потому как такой абракадабры они отродясь не слышали, то сегодня в чатах и мессенджерах даже взрослых людей можно разобраться с трудом.
Виной всему — пандемия, карантин, а также вошедшие в нашу жизнь удаленка и дистанционка. Мы стали меньше говорить и больше писать. И, по мнению языковедов, то, что каждый из нас получил возможность создать в любое время какой угодно текст, порождает огромное количество слов, которые стали использоваться в новом значении или которые были написаны изначально с ошибкой, но в таком виде вошли в наш лексикон.
Еще одна группа «свеженьких» слов — это те, которым не нашлось в нашей речи точных аналогов. «Слово «локдаун» прижилось в нашем лексиконе, потому что оно емко и унифицированно с другими языками выражает смысл события. А еще оно глухо-звенящее, тяжелое, как сама ситуация. В нашем языке похожего слова нет, — считает Мария Генадьева, филолог, языковед. — Ну и разумеется, то, что работа и учеба перенеслись в виртуальный мир, не могло не отразиться на нашей лексике. Первым делом стоит отметить виртуальный сленг, главная особенность которого — лаконичность. Он состоит из сокращений. Вместо «Сейчас буду», многие пишут «ща бу», а вместо «Привет!» — «при». Мы спешим быстрее ответить, не всегда нам это удобно сделать на ходу, например со смартфона, поэтому такие сокращения в чатах и мессенджерах прижились. Но дальше виртуального мира они не выходят, ведь при встрече мы вряд ли будем говорить коллеге: «При!«
Отдельная тема — нарочитое написание слов с ошибками. На первый взгляд, выходит некая бессмыслица, но такие месседжи несут эмоционально пренебрежительную нагрузку. «Слова с ошибками — теперь часть нашей интернет-культуры. Многие из них стали мемами. Люди пишут «пАмАгите» или «пАфиК» специально, чтобы сделать это выражение своей фишкой и как-то выделиться на фоне остальных участников чата. Нарочитую безграмотность часто используют и в ситуациях, когда хотят выразить свое негативное отношение к обсуждаемой ситуации«, — рассказывает Генадьева.
Ну и, конечно же, основная группа сленга, рожденная удаленкой, — это производные от английских слов. «Айтишники первыми вошли в курс удаленки. Они стали разрабатывать различные платформы и объяснять, как ими пользоваться. А это те люди, которые хорошо знают английский. Часто английский они знают лучше, чем родной, поэтому им бывает сложно или лень подбирать синоним иностранному слову. И они его «юзают», только прописывая кириллицей, — рассказывает филолог. — Ну а так как моду на общение в чатах и мессенджерах задают именно компьютерщики, немудрено, что наш язык удаленки сегодня больше похож на английский«.
Но выучить новые слова для удаленки, чтобы быть своим, — это еще полдела. Психологи уверены: с переходом работы и учебы в Сеть между участниками коллективов участились конфликты. А виной всему — неумение вести деловую переписку в чатах. «Чтобы снизить градус раздражения, во многих компаниях появился чат-этикет, жесткие корпоративные правила общения в мессенджерах, и даже проводили мастер-классы по ведению переговоров в виртуальном мире«, — рассказывает Марина Житник, ведущий специалист одного из столичных рекрутинговых агентств.
7 причин, почему нас неправильно понимают в рабочих чатах
Не обращайтесь к коллегам
Одна из самых распространенных причин, почему нас не всегда корректно понимают в чатах, это обобщение. Когда мы пишем «Коллеги!», то обращаемся ко всем участникам чата, а кто в итоге ответственный за поставленную задачу, остается неясно. Такое обращение выглядит так, как будто вы скинули задачу, а кто ее выполнит, вас не волнует — сами разбирайтесь.
Как надо
Каждое обращение нужно начинать с упоминания имени того, к кому вы обращаетесь, отмечая адресата хештегом или символом @. А упоминание имени человека — это всегда персонализация, которая поможет показать то, что вы признаете его возможности, достоинства и очень рассчитываете на него. Такое отношение поможет расположить к себе собеседника, а значит быстрее добиться от него желаемого результата.
Не давайте ссылки без комментария
Часто в общих чатах появляются неясные ссылочки непонятно для чего. Они не только засоряют ленту, но их и вряд ли кто-то открывает, отвлекаясь от работы, ведь не знают, для чего они были опубликованы. А лишний сигнал мессенджера в рабочее время раздражает.
Как надо
Если вы сбрасываете какую-то ссылку по работе, обязательно укажите, что именно пользователи чата должны сделать с опубликованной вами информацией и как срочно. Так пользователи поймут, кто и как быстро на нее должен реагировать.
Не используйте точку
Интернет-пространство это не то место, в котором мы должны досконально соблюдать пунктуационные правила. Например, точка, поставленная в конце предложения, подсознательно воспринимается чат-собеседниками как конец коммуникации. И вряд ли после сообщения «Выполнить до конца дня.» от других коллег посыпятся уточняющие вопросы или предложения. В понимании интернет-пользователей, точка указывает на скрытый подтекст: грубость, недовольство человека тем, что он только что написал, а также то, что разговор закончен, т. е.: «Это мое мнение, оно не изменится, добавить мне больше нечего, все, точка».
Как надо
В разговорной сетевой речи точка в конце предложения не ставится. Ее заменила разделительная строка. Для интернет-пользователей такое построение беседы в чате будет означать, что разговор может продолжиться, собеседник готов к обсуждению и открыт для предложений.
Полюбите вопрос
Благодаря мессенджерам у нас появилась возможность быстро получать ответы на текущие вопросы. Но интернет-переписка не может передать интонацию, с которой мы что-то говорим. Поэтому бывает, что, написав сообщение и надеясь получить на него ответ, мы его ожидаем очень долго. Оказывается, что наш собеседник просто не понял, что это был вопрос, и воспринял его как утверждение. В результате коммуникация в чате затягивается.
Как надо
Вопросительный знак в конце предложения побудит собеседника ответить или объяснить вам ситуацию как можно скорее. Кроме того, поставив вопросительный знак, вы не заставите собеседника гадать — предложение утвердительное, но по контексту вроде вопрос, или это вообще приказ?
Не «некайте»
Односложное «нет» в ответе не только раздражает, но и вызывает баттхерт (моральный дискомфорт). Ведь неаргументированный отказ показывает вас как самодура и диктатора.
Как надо
Если вы не согласны с предложением, после отказа обязательно аргументируйте свое решение собеседнику. Чтобы не обидеть его, любое негативное утверждение в чат-переписке должно быть развернуто и состоять из одного сообщения. Так вы сможете, не испортив отношения, объяснить свою точку зрения. А ваш отказ не будет выглядеть как оправдание.
Забудьте о Caps Lock
Иногда, чтобы обратить внимание на какую-то часть сообщения, ее выделяют, используя клавишу Caps Lock. И, действительно, «капслочные» слова сразу же бросаются в глаза. Но вместо того чтобы привлечь к себе внимание, такое сообщение отталкивает, его хочется быстрее закрыть, а значит, его читают бегло и невнимательно. Дело в том, что слова, выделенные заглавными буквами, нами воспринимаются как агрессивные, а недостаток контраста между формами букв такого текста, не дает нам сосредоточиться на прочитанном.
Как надо
Чтобы вашим собеседникам не показалось, что вы на них кричите, найдите другие способы выделять свои мессенджи. Вы можете сразу предупредить: «Внимание, важное сообщение!» — а после отправить значимый текст. Или в общем тексте выделить важное предложение другим шрифтом или восклицательными знаками.
Не отправляйте новомодные словечки
В чатах за последние полгода-год появилась масса новомодных словечек и сокращений. Но не все компании приветствуют применение их в рабочих переписках. Например, Илон Маск для сотрудников компании SpaceX ввел правило: «Никаких сокращений без расшифровки, кроме тех, которые утверждены администрацией чата». Ведь сами подумайте, напишите вы ASAP, ожидая, что вам ответят немедленно, а неосведомленным сотрудникам придется сначала хорошенько погуглить, что вы имели в виду, и это в лучшем случае. В худшем — вам посыпется куча сообщений с вопросами «Что это значит?» или вообще другие пользователи подумают, что вы опечатались.
Как надо
Если вы хотите ввести в ваш чат и использовать какую-то аббревиатуру или неологизм, пропишите несколько раз, указывая рядом расшифровку (в нашем случае — «Как можно быстрее») и когда коллеги подхватят ваше словечко и уже сами станут его применять, расшифровку можно будет отбросить.
Словарь дистанционщика
Слова «удаленка» и «дистанционка» за время пандемии вписались в нашу жизнь, и ими уже никого не удивишь. Изменившийся образ жизни во время вспышки коронавируса привел к тому, что появилась новая лексика, описывающая реалии удаленной работы, обучения, переговоров и других процессов, которые сегодня происходят в нашей жизни через чаты и мессенджеры.
«Вести» собрали словарь «удаленщиков» и «дистанционщиков». Изучив его, вы поймете, почему стоит ходить на митинги, присмотреть за ребенком, если он написал PAW, и что было до н. э.
Апрувить — произошло от английского to approve (утверждать или одобрять). Шеф может заапрувить проект или в группе модератор должен заапрувить пост.
Аттач — от английского attach (прикреплять). Аттачем называют вложение, которое прикреплено к электронному письму. Когда в чате высылается файл, его нужно сначала зааттачить.
Бабецл — означает «немолодая женщина». Подростками используется как характеристика пожилой, старомодной учительницы.
Багать — произошло от сленга программистов «баг» и означает ошибку в программном обеспечении. Если программа работает не корректно — она багает. Иногда применяется в контексте критики кого-то. «Не багай!» — «Не тормози!»
Баттхерт — от английского butthurt (полная боль). Этот интернет-мем используется, когда хочется выразить свое недовольство происходящим, которое вызывает гнев и раздражение.
Вайб — если перевести дословно, то синоним слова «атмосфера», т. е. ощущения после события или от места. Приятный вайб бывает не на всех уроках.
Варик — тут все просто, это сокращение от слова «вариант».
До н. э. — до начала эпидемии. Используется, когда нужно описать или сравнить события, которые проходили до того, как мир перешел на удаленку, или дистационку.
Забайтить — применяется как синоним слов «провоцировать», «подстрекать». Например, можно забайтить одноклассников участвовать в челлендеже или забайтить коллег сделать репост.
Задонатить — произошло от английского слова donat (жертвовать). Пришло из онлайн-игр, где донатить означало покупать какие-то преимущества в игре. Подростки употребляют и в смысле «когда кто-то кому-то что-то подарил, передал или проплатил за кого-то».
Зашквар — означает «отстой». Используется школьниками, чтобы охарактеризовать неинтересный урок, задание или немодного учителя.
Зумбомбинг — своему появлению обязано приложению Zoom и обозначает попытку войти в чужую конференцию, чтобы сорвать ее. На зимней дистанционке зумбомбили онлайн-уроки.
Зумить — после перевода многих сотрудников на удаленную работу, а школьников — на дистанционное обучение о «Зуме» узнала вся страна. Сервис для проведения видеоконференций Zoom породил целую череду однокоренных производных: «зумить», «зумиться» — присутствовать на видеоконференции, «отзумиться» — окончить сеанс Zoom, «обзумить» — записать видеоконференцию, «беззумие» — когда связь постоянно прерывается во время видеоконференции.
Имбовый — означает «крутой», имбовым называют человека, который сделал что-то лучше, чем остальные, быстрее или оригинальнее.
Ин — согласие на участие в чем-либо. Лучше быть in (в), чем out (за пределами).
Кейворкер — от английского key worker (ключевой работник) — сотрудник, чье присутствие необходимо на работе.
Конфколл — произошло от английского conference call, т. е. групповой созвон между коллегами, партнерами или клиентами для обсуждения деловых вопросов.
Ливнуть — от английского leave (покидать). Ливнуть можно из чата, игры или внезапно выйти из беседы в соцсетях.
Меншить — от английского mention (упоминание). Речь идет об упоминаниях отдельных людей либо компаний в чатах или соцсетях через хештег или @.
Митинг — от английского a meeting (встреча) — так в рабочих чатах называют совещание или планерку, на которых должны присутствовать все сотрудники компании или отдела.
Овердофига — очень много. Произошло от двух слов: over (сверх, больше) и «до фига» (много). Может быть овердофига домашки.
Скипнуть — от английского skip (пропустить, перепрыгнуть). Школьники скипают уроки, а взрослые — спам в рабочих чатах.
Таргет — от английского target (цель). Используется в предложениях, когда начальник устанавливает рабочие цели (таргет) для своих сотрудников.
Триггерить — от английского trigger (спусковой крючок), во время общения в чате специально вызывать у человека негативные эмоции, чтобы вывести его из равновесия.
Удаленщик года — так иронично называют сотрудников-активистов, которые на удаленке активнее предлагают новые идеи и воплощают их в жизнь.
Фидбек — от английского feedback (обратная связь). Собеседнику в чате сообщают, что ожидают от него фидбек, когда хотят получить ответ на предложение или вопрос.
Самые продвинутые сокращения
?4U — Question For You («Есть вопрос для тебя»). Сначала в чате указывается аббревиатура ?4U, потом ставится хештег на участника беседы, а затем задается непосредственно вопрос
2DAY — Today (сегодня)
2u — To You (тебе)
4U — For You (для тебя)
AF — расшифровывается как As Fuck, но не переживайте, это не ругательство и переводится как наше «офигеть»
AFK — Away From Keyboard («Не у клавиатуры»). Эту аббревиатуру используют, если человек отошел с удаленного рабочего места, но остается на связи (например, мобильной)
Appx — Appendix (приложение)
ASAP — As Soon As Possible («Как можно быстрее» или «Чем скорее, тем лучше»). Для усиления эффекта часто используется с приставками «супер» и «мега»
BRB — Be Right Back («Скоро вернусь»). Еще одно популярное сокращение в рабочей среде. Его используют, если нужно ненадолго отлучиться с рабочего места
B2W — Back To Work («Вернуться к работе»). А эту аббревиатуру используют, когда вы были BRB, но уже вернулись
B4N — Bye For Now («Пока!»)
dw — Don’t Worry («Не волнуйся»)
e.g. — Exempli Gratia (например)
ELI5 — если вы чего-то не поняли и хотите уточнить у начальника или коллег, ставьте аббревиатуру ELI5 (Explain Like I’m 5), что означает: «Объясни так, будто я пятилетний»
etc. — Et Cetera (и так далее)
FYI — For Your Information («Довожу до вашего сведения»)
G2G — Got To Go («Мне нужно идти»). Так можно сообщить, что вы уходите со своего рабочего места до конца рабочего дня
i.e. — Id Est (то есть)
idk — I Don’t Know («Я не знаю»)
IRL — с началом пандемии мы стали делить жизнь на реальную и виртуальную. Так и появилось сокращение IRL — In Real Life. Теперь, когда нужно выходить в офис, в чатах указывают IRL. То же самое, когда дети возвращаются с дистанционки в школу
jk — Joke (шутка)
JK — Just Kidding («Просто шучу»)
LOL — Laughing Out Loud («Громко хохочу»)
np — No Problem (без проблем)
NSFW — Not Safe For Work — обычно эту аббревиатуру используют перед тем, как выслать какую-то ссылку, которую не стоит открывать при посторонних или в рабочее время
OMG — Oh My God! («О господи!»)
PAW — Parents Are Watching («Родители смотрят»). Эту аббревиатуру школьники используют, чтобы предупредить других участников чата, что рядом с ними у экрана гаджета находятся взрослые
PLS, PLZ — Please (пожалуйста), мы обычно пишем «плз» или «плиз»
Re. — Reply (ответ)
RUF2T — Are You Free To Talk? («Можешь говорить?») Эта аббревиатура образована буквами каждого из слов в предложении. R = Are; U = You; F = Free; 2 = To; T = Talk. Получается R + U + F + Two + T
SMH — Shaking My Head. Это сокращение отправляется как реакция на что-то странное или неприятное. Переводится как «Качаю головой»
THX — Thanks (спасибо)
tty — Thanks To You (спасибо тебе)
TU/TY — Thank You (спасибо)
u2 — You Too (тебе тоже)
vs — Versus (против)
Y? — Why (почему?)
Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.
Triggered — это больше, чем модное слово, его не следует слишком упрощать — The Daily Texan
Слово «триггер» становится все более политизированным в СМИ и молодежи. Он обрел свой собственный мир, издеваясь над всеми и каждым, кто проявляет малейшие эмоции. Это нужно остановить.
Городской словарь используется для определения сленговых и разговорных терминов, и он продолжает определять «срабатывает» как «когда кто-то обижается или обижает свои чувства», часто используется в мемах для описания феминисток или людей с сильной виктимизацией.”
Это определение оскорбительно и упрощает реальное значение слова. Психологи первоначально разработали этот термин для описания «чего-то, что вызывает воспоминания или воспоминания, переносящие человека обратно к событию его / его первоначальной травмы».
Медицинское определение и определение городского словаря бесконечно разные. Ключевое отличие состоит в том, что один описывает уязвимость, а другой критикует тех, кто проявляет какие-либо эмоции.
Воскликнуть, что кто-то насмехается над кем-то, весьма оскорбительно для тех, кто страдает травмой.
Новое использование «триггера» еще более коварно, потому что оно используется, чтобы заставить замолчать тех, кто ведет серьезные разговоры о нашем мире. В современном обществе кажется, что если у вас есть какая-либо эмоциональная реакция на политику, средства массовой информации или людей, вас внезапно считают «спровоцированным» плаксой.
Триггеры реальны и возникают как симптом определенных психических состояний. Людей, у которых есть триггеры, никогда не следует рассматривать как слабых или слабых, особенно если они не могут их контролировать.
Эмоции — это неплохо, и никому не должно быть стыдно выражать свои чувства, особенно в сегодняшнем политическом климате. Это новое использование слова заставляет людей никогда не выражать свои чувства, что не только вредит общественному дискурсу, но и подрывает тех, кто борется с психологическими триггерами.
«Отсталый» — термин, предназначенный для людей, страдающих синдромом Дауна, превратился в разговорный термин. Этот переход привел к тому, что термин был удален из «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам», и люди с синдромом Дауна теперь упоминаются как имеющие умственную отсталость.Изменение использования слова «срабатывает» только продолжит этот цикл ложного использования или изменения значения важных слов, связанных с психическим здоровьем. Совершенно необходимо положить конец этому кругу неважности.
Слова, связанные с психологией или психическим заболеванием, никогда не должны быть синонимами насмешливого сленга. Изменение фактического значения любого из этих слов преуменьшает их важность и серьезность.
Вы не можете сработать, если никогда не страдали посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или каким-либо другим психическим заболеванием.Слово в разговорной речи не существует и не должно существовать. Пора перестать упрощать это.
Маклин — старший англичанин из Хьюстона.
Triggered »Что означает Triggered? »Slang.org
Главный сленг миллениалов 2020 года
Slang squad! Пришло время выпить чаю, дружище — мы собираемся изо всех сил на еще одну перекличку, и на этот раз мы сосредоточимся на сырости, которая является сленгом тысячелетия. В последнее время мы изучили множество скетчей и песен, которые пытаются использовать этот сленг направо и налево, часто с большим комедийным эффектом.[…]
Подробнее
Лучшие сленговые термины 2017 года
Suh, fam? Сегодня мы углубимся в некоторые из наиболее освещенных терминов 2017 года. Будьте осторожны: некоторые из этих терминов использовались еще до MMXVII, но наши эксперты Slang.org постарались включить только слова, которые либо возродились, либо как минимум актуальны для современного сленга-биосферы. В этом году […]
Подробнее
Британский сленговый термин
Да здравствует, дамы и господа! Пришло время для переклички на британском сленге! Сегодня мы посетим наших соседей по ту сторону пруда здесь, на Slang.org, чтобы вы познакомились с наиболее привлекательным жаргоном стран. Не забывай всегда проявлять уважение и не делать ужасных акцентов (если, конечно, ты сильно не разбираешься в этом, приятель). Ниже вы увидите […]
Подробнее
Сленговые термины марихуаны, часть вторая
Пора больше говорить о марихуановом сленге! Учитывая все последние новости о легализации каннабиса, мы хотим, чтобы вы все использовали жаргон из конопли.Похоже, первая часть статьи прошла по кругу, и теперь ваша очередь делать вторую часть. Помните: чтение-чтение-проход, так что поделитесь этой статьей с другим начинающим […]
Подробнее
Сленговые термины марихуаны, часть первая
Упакуйте миску, скатайте косяк и приготовьтесь к сленгу, связанному с Мэри Джейн. Мы здесь, в Slang, поддерживаем здоровые отношения со всеми травами, и, учитывая последние новости о легализации каннабиса, мы думали, что изучим просторечие.Теперь вы, наконец, можете узнать, что говорят все ваши стоунеры […]
Подробнее
Сленговые термины 1980-х годов
С момента избрания Рональда Рейгана до падения Берлинской стены 80-е годы (также известные как восьмидесятые) были эпохой популяризации сленга. Это десятилетие ознаменовалось появлением MTV, культуры Valley Girl и таких телевизионных хитов, как «Симпсоны»; конечно же, этот жаргон собирался взорвать. Вот список самых необычных или […]
Подробнее
Городской тезаурус — поиск синонимов для сленговых слов
Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы слова «термин» перечислены выше.Обратите внимание, что из-за природы алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только концепциями, идеями или словами, которые связаны с «термином» (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.
Возможно, вы также заметили, что многие из синонимов или родственных сленговых слов являются расистскими / сексистскими / оскорбительными / прямо ужасающими — в основном это благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанному с Urban Thesaurus). Городской тезаурус ползет по сети и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых взяты из UD и оказываются действительно ужасными и нечувствительными (я полагаю, такова природа городского сленга).Надеюсь, родственные слова и синонимы для слова «термин» немного более мягкие, чем в среднем.
Городской тезаурус
Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Эти индексы затем используются для нахождения корреляций между сленговыми терминами. Официальный API городского словаря используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.
Из-за того, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном родственных сленговых слов, а не точных синонимов. Чем выше термины в списке, тем больше вероятность, что они имеют отношение к слову или фразе, которые вы искали. Алгоритм поиска достаточно хорошо обрабатывает фразы и строки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.
Еще предстоит проделать большую работу, чтобы этот тезаурус сленга давал стабильно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я его выпустил.
Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.
Наконец, вам может быть интересно ознакомиться с растущей коллекцией специально подобранных сленговых слов для различных тем на Slangpedia.
Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.
Что означает триггер? вот определение триггера. Значение вот триггера. OnlineSlangDictionary.com
Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом .Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа моего разговора с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Это завершится моим выпуском файл MBOX, включая полные заголовки. Подробнее здесь. 2021-03-21: Ну да ладно. Файл MBOX здесь. Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом . Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа моего разговора с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании.Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом . я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа моего разговора с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом . Подробности моего разговора с Google Сотрудник, который тайно сообщил мне о штрафе, начал работу в понедельник 17 августа.Подробнее здесь. Google в течение многих лет лгал о наказании за этот сайт. Мой разговор с сотрудником Google, который рассказал мне о взыскании, начинает пропадать. 17 августа. Подробнее здесь.
междометие
Событие, вызывающее действие.
Вот триггер : она напилась и начала сосать рожу своему бывшему.
Последний раз редактировалось 16 мая 2011 г. Представлено Д. Д. Рубиком из Филадельфии, штат Пенсильвания, США. 24 ноября 1999 г.

Сленговые термины с одинаковым значением
Ничего не найдено.
Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами
Прочие термины, относящиеся к «здесь»:
Определения включают: оставить.
Определения включают: аббревиатуру «согнись, вот оно снова».
Определения включают: приглашение к объятию; «давай обнимемся.»
Определения включают: недоверие.
Определения включают: заявление о шоке или удивлении; сомнения или несогласие; или неодобрение.
Определения включают: заявление перед попыткой, которая, по мнению говорящего, скорее всего потерпит неудачу.
Определения включают: аббревиатуру «изобретено не здесь».
Определения включают: «синдром», связанный с нерешительностью или отказом компании использовать любую идею или продукт, которые она не изобретала или не создавала.
Определения включают: уход.
Определения включают: уход.
Определения включают: используется для выражения раздражения по поводу чьего-либо упоминания или предложения X.
Определения включают: это.
Определения включают: в текущем местоположении.
Прочие термины, относящиеся к «the»:
Определения включают: реальную информацию или доказательства, инструкции, ноу-хау, где, когда и почему о чем-то или о ком-то.
Определения включают: ходьба, в отличие от вождения.
Определения включают: допрос.
Определения включают: сильное опьянение
Определения включают: информацию.
Определения включают: то, что у вас есть сейчас, стоит больше, чем две вещи, которые у вас есть шанс получить.
Определения включают: хорошая оценка.
Определения включают: секретное преимущество.
Определения включают: включительно.
Определения включают: ухудшить плохую ситуацию.
Определения включают: количество времени, оставшееся до завершения задачи, быстро исчезает.
Определения включают: наличие мнения или убеждений до того, как они станут общепринятыми или популярными.
Определения включают: мужчины, мочиться.
Определения включают: кого-то беспокоит то, что он что-то делает, они делают с другими регулярно, делают с ними
Определения включают: тайную сексуальную активность с другим человеком, кроме партнера.
Другие термины, относящиеся к «триггеру»:
Определения включают: приводить в движение.
Определения включают: сокращение от «триггера предупреждения».

Пользуюсь (7)
Больше не использовать (0)
Слышал, но никогда не использовал (2)
Никогда не слышал (2)
В среднем 8 голосов: 6% (См. Самые пошлые слова.)

Наименее пошлый Самый пошлый
Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как пошлый это слово — не то, что оно означает.)
JavaScript должен быть включен для голосования.

Наименее пошлый Самый пошлый
Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.
Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.
вот триггер
Чтобы сделать ссылку на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.
[http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/here’s-the-trigger вот триггер]
Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.
Нам нужно прекратить злоупотреблять словом «инициировано»
«Предупреждение о срабатывании триггера».
«Осторожно, вот-вот начнутся снежинки».
«Извините, не хотел вызывать вас».
Зайдите в любую социальную сеть или в новостную статью, и вы наверняка увидите слово «триггер», используемое в той или иной мере. Я, кажется, больше всего сталкиваюсь с этим, когда это используется в уничижительном смысле, как оскорбление, используемое для уничижения людей, которые не согласны с точкой зрения автора или призывают к состраданию.Ощущение «триггера» кажется новейшей версией чувства обиды и новым способом высмеять чье-то отсутствие конституции. Но вот в чем дело: это нужно прекратить.
В новом разговорном смысле «срабатывание» означает относительно незначительную вещь, сродни тому, чтобы быть расстроенным, грустным или отвращенным. Когда его используют как оскорбление, это означает быть слабым, чувствительным или легко расстраиваемым. Но на самом деле быть вызванным с точки зрения психического здоровья очень серьезно и может иметь разрушительные последствия для жизни людей.Забавно видеть, как солдат с посттравматическим стрессовым расстройством получает триггер? Насколько забавно было бы наблюдать, как кто-то диссоциируется и попадает в ловушку воспоминаний? Или увидеть, как их переполняют эмоции, и им нужно много времени и навыков, чтобы справиться с ситуацией, чтобы расслабиться и почувствовать себя нормально? Как весело. Нет.
Трудно по-настоящему понять переживание, пока вы сами не испытали его, независимо от того, насколько чутким вы пытаетесь быть. Как специалист в области психического здоровья (я был на практике в аспирантуре, когда это произошло), я понимал триггеры как концепцию и фактор в жизни моего клиента, но никогда не испытывал этого на себе.Так было до тех пор, пока мне не пришлось ответить на полуночный звонок о том, что мой друг находится в физическом и эмоциональном кризисе. Друг причинил себе вред, чуть не разбил их машину, был пьян и безутешен. Они были в крови и кричали, и это была действительно тяжелая ночь для всех участников. Перенесемся на месяц или около того, и мой друг по незнанию начал делать повторяющиеся движения, которые они делали той ночью, и это сразу же спровоцировало меня. Я ощутил тот же страх, беспокойство и сюрреалистичность, которые испытывал всю ночь инцидента.Нечто такое маленькое, как жест, сделанное в безопасности моего дома, вернуло мой разум и мое тело обратно в то место. Представьте себе, что кто-то пережил более серьезную травму или жил в менее стабильной среде, или любое другое количество факторов, которые могли бы сделать его ситуацию намного хуже, чем моя.
Итак, почему это важно? Какое отношение имеет случайное употребление этого слова к реальному явлению? Хорошо, я рада, что вы спросили. У всех слов есть словарное определение (так называемое обозначение), но мы не всегда используем их в соответствии с определением.Возьмем, к примеру, «буквально» — многие люди используют его, чтобы выразить сильные чувства по поводу чего-либо или подчеркнуть то, что они чувствуют. Пример: я «буквально» больше не могу учиться. Что ж, конечно, можно, человек всегда может больше учиться. Итак, у нас есть общее употребление и словарное определение. У нас также есть аффект, связанный со словом (называемый коннотацией), который определяет, думаем ли мы о чем-то положительно или отрицательно. Возьмем, к примеру, то, как мы относимся к людям с ограниченными интеллектуальными возможностями.Раньше R-слово было предпочтительной терминологией, но это слово стало использоваться в разговорной речи как оскорбление и теперь считается оскорбительным. Со временем у термина с очень специфическим клиническим значением изменились коннотации и значение. Более того, когда меняется общее значение слова, явление, с которым оно связано, также может рассматриваться по-другому.
Принимая во внимание все это, я считаю важным, чтобы мы использовали слово «триггер» для обозначения очень конкретной вещи. Слово и концепция действительно влияют на жизнь людей и дают им возможность поделиться своим опытом с другими.Мы не должны насмехаться над этим, мы не должны использовать это как оскорбление и не должны делать вид, что это несерьезно.
Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .
Unsplash photo via Keagan Henman
Синонимы триггера, Антонимы триггера | Тезаурус Мерриам-Вебстера
Тезаурус
Синонимы и антонимы слова
trigger
(запись 1 из 2)
заставить функционировать
плесень вызывает моя аллергия
активировать,
активировать,
кривошип (вверх),
привод,
движение,
бег,
зачет,
искра,
старт,
касание,
включить
Ближайшие антонимы для триггера
Синонимы слова trigger (Запись 2 из 2)
1 как в мощность , стимул
Синонимы и близкие синонимы для trigger
активатор,
аниматор,
катализатор,
водитель,
активатор,
исполнитель,
генератор,
импульс,
поощрительная,
вдохновение,
подстрекательство,
подстрекатель,
пусковая установка,
грузчик,
мощность,
стимул
2 как в сигнализация
Синонимы и близкие синонимы для trigger
См. Определение словаря
Не знаете, что люди подразумевают под «срабатыванием»? Эта статья — ваш универсальный инструмент 101
Источник: iStock
Первоначально опубликовано на сайте «Тело не является извинением» и переиздано здесь с их разрешения.
Примечание редактора: Как и эта феноменальная статья, Everyday Feminism определенно верит в необходимость информирования людей о материалах, которые могут спровоцировать травму нашего читателя. Тем не менее, мы используем фразу «предупреждение о содержании» вместо «предупреждение о срабатывании», поскольку слово «срабатывание» основывается на образе вооружения с применением насилия и вызывает его. Это может вызвать повторную травму для людей, пострадавших от военного, полицейского и других форм насилия. Таким образом, несмотря на то, что предупреждения так необходимы и в этой статье все правильно, мы настоятельно рекомендуем использовать термин «предупреждение о содержании» вместо «триггерное предупреждение».”
Предупреждение о содержании : В этой статье подробно обсуждается срабатывание триггера и упоминаются общие темы срабатывания триггера (сексуальное насилие, тревога, беспокойство о здоровье, депрессия, смерть, неспецифические страхи и фобии).
Я был подвержен срабатыванию около двух с половиной лет.
У меня возникла тревога по поводу здоровья, и всякий раз, когда я сталкиваюсь с вещами, связанными со смертью и определенными заболеваниями, я внезапно и весьма резко ощущаю всеобъемлющую панику, распространяющуюся по всему моему телу.
Иногда уходит за секунды; в других случаях это задерживается на недели, что затрудняет нормальное функционирование, пока мой разум снова не достигнет равновесия.
Одна вещь, которую я заметил с тех пор, как стал восприимчивым к срабатыванию триггеров, — это то, что не многие люди понимают, как это работает.
Это понятно — срабатывание триггера трудно понять, если вы не испытали его на себе. Однако я считаю это непонимание проблематичным по двум причинам:
1.Это вызывает несправедливое суждение по отношению к людям, у которых есть триггеры — с мыслями типа «Вы не можете получить триггер; с тобой ничего страшного не случилось »или« Почему что-то подобное может спровоцировать тебя? » быть обычным.
2. Даже когда триггер встречается с сочувствующими ушами, часто владельцы таких ушей не знают, как помочь.
Эта статья — моя попытка объяснить основы запуска.
Хотя эта информация далеко не исчерпывающая, я надеюсь, что она поможет пролить свет на то, как работает триггер и что с этим можно сделать.
Что срабатывает?
Запуск происходит, когда какое-либо определенное нечто («спусковой механизм») вызывает отрицательную эмоциональную реакцию.
Эмоциональной реакцией может быть страх, печаль, паника, воспоминания и боль, а также любые физические симптомы, связанные с этими эмоциями (тряска, потеря аппетита, обморок, усталость и т. Д.).
Срабатывание может быть разной степени серьезности, и наиболее опасное срабатывание обычно происходит, когда срабатывание триггера происходит без предварительного предупреждения.
Что вызывает предрасположенность к срабатыванию?
Часто склонность к срабатыванию триггера возникает в результате травмирующего события; человека возбуждает все, что напоминает ему об этом событии.
Иногда это случается, когда кто-то другой (друг, родственник или знаменитость) переживает травмирующее событие, и это вызывает страх, что нечто подобное может случиться.
Иногда это происходит из-за страхов и фобий, не связанных с травмой.
Иногда это происходит без всякой причины.
Независимо от того, как кто-то стал восприимчивым, триггер может быть столь же серьезным и ужасным для любого.
Какие вещи могут быть триггерами?
Что угодно. Абсолютно ничего.
В самом простом случае, триггеров — это все, что человек может почувствовать, что напоминает ему о причине триггера.
Например, если человек чувствителен к сексуальному насилию, он может быть спровоцирован тем, что увидит кого-то, кто напоминает ему об атакующем, или прикасаясь к нему определенным образом, или увидев новостные статьи, в которых упоминается сексуальное насилие.
Однако, из-за совершенно нелогичного способа, которым иногда работает разум, триггеры часто бывают более запутанными, чем это.
Приведу личный пример. Меня часто раздражает, когда я вижу книги Терри Пратчетта. Мне сказали, что его книги фантастические, но я не могу заставить себя прочитать ни одну из них, потому что Пратчетт сейчас страдает болезнью Альцгеймера.
Я уже упоминал об этом конкретном триггере друзьям и семье раньше и был встречен с удивлением, недоверием и замечаниями о том, насколько я глуп.
Как вы понимаете, такие замечания бесполезны.
Чем могу помочь?
Вы можете помочь двумя основными способами: снижая риск срабатывания триггера и помогая выздоровлению, если кто-то сработал.
Вот несколько способов снизить риск срабатывания:
1.
Узнайте, каковы триггеры человека
Некоторые люди могут дать очень точную и точную информацию.
Чем точнее информация, тем лучше вы будете готовы предупредить их о потенциальных триггерах, помочь избежать их и убедиться, что вы сами не активируете их по неосторожности.
Другие люди могут не знать точно, что их запускает, но даже расплывчатая информация будет более полезной, чем ее отсутствие.
2.
Будьте «тестером»
Насколько я знаю, многие случаи срабатывания, которые можно предотвратить, происходят, когда кто-то сталкивается с такими медиа, как книги или фильмы.
Если кто-то, подверженный срабатыванию триггеров, проявляет интерес к чтению книги или просмотру фильма, который, по вашему мнению, может вызвать триггер, вы можете предложить прочитать / посмотреть его заранее и поговорить с ними о том, будет ли им безопасно читать / смотреть.
3.
Посмотрите заранее
Вы можете заранее изучить различные средства массовой информации, чтобы увидеть, есть ли какие-либо потенциальные триггеры.
Часто бывает полезно проверить сюжет в Википедии.
Есть также пара (относительно новых) тамблеров, которые настраиваются и работают, например This Could Be Triggering и What’s the Trigger Warning ?, которые предоставляют информацию о триггерах.
Иногда, к сожалению, срабатывания не избежать.
Если кто-то сработал, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему выздороветь:
1.
Дайте им знать, что они могут с вами связаться
Это простой и очень важный жест.
Когда меня спровоцировали, для меня нет ничего лучше, чем поговорить о моей панике с отцом, матерью или лучшим другом. Все трое дали понять, что я могу звонить им, когда мне нужно.
Знание, что у меня есть этот спасательный круг, очень обнадеживает.
Убедитесь, что ваш близкий понимает, что он может связаться с вами, когда ему понадобится ваша помощь.
2.
Будьте физически близки с ними
Тесный контакт может быть очень утешительным, когда кто-то сработал, поскольку это напоминание о том, что вы рядом с ним.
В зависимости от того, насколько хорошо человек чувствует прикосновения, можно обнять его, держать за руку, позволить ему поплакать у вас на плече или просто сидеть рядом с ним.
3.
Отвлечь и / или утешить их
Иногда полезно обговорить вещи, но в других случаях полезнее попытаться отвлечь внимание человека от того, что его спровоцировало.
Это может потребовать некоторого осуждения, но не бойтесь спросить человека, предпочел бы он поговорить об этом или сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от этого.
Если человек, вызывающий срабатывание триггера, имеет опыт в искусстве отвлечения и утешения, у него, вероятно, будет набор отвлекающих / утешительных инструментов, таких как комедии, кроссворды, забавные фанфиксы, оборудование для приготовления горячих напитков, одеяла и мягкие игрушки ( не то чтобы у меня все это постоянно было наготове, или еще что)
Они могут черпать из них, когда возникает необходимость, и вы можете остаться и наслаждаться их отвлечением вместе с ними. Или предложите свое собственное занятие.
4.
Не судите
Из-за того, что срабатывание триггера может работать странно, легко слушать, как кто-то объясняет, как он был запущен, и находить это глупым или глупым.
Отпустить спусковой крючок — это самое худшее, что вы можете сделать.
Это не только бесполезно, но также может заставить их чувствовать себя виноватыми и / или жалкими, когда они уже эмоционально уязвимы.
Если вы хотите помочь кому-то, кто был спровоцирован, отложите эти суждения и поймите, что независимо от того, что их спровоцировало, они страдают и нуждаются в вашей помощи.
5.
Не мучай себя, если допустили ошибку
Я помню, как однажды мой отец купил мне красивую картину в рамке в магазине во Франции, вдохновленный тем, что я раньше видел похожие картины и сказал, что они мне нравятся.
К сожалению, именно на этой картине были надгробия, что меня взволновало.
Я сказал это папе, и он сказал что-то вроде «Мне так, очень жаль».
Я чувствовала себя худшей дочерью из-за того, что заставляла отца чувствовать себя плохо, когда он сделал для меня что-то такое хорошее.
Если вы когда-нибудь обнаружите, что стали причиной горя, связанного с триггером, пожалуйста, не ругайте себя за это. Такие инциденты случаются иногда, и их не всегда удается избежать.
Вместо этого я бы посоветовал выяснить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы помочь этому человеку почувствовать себя лучше, поскольку это будет гораздо более продуктивно использовать как ваше, так и их время.
***
Хотя многие люди испытывают срабатывание триггера одинаково, важно помнить, что нет двух одинаковых людей.
Следовательно, нельзя предположить, что то, что поможет одному человеку, обязательно поможет всем.
Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то, кто борется с триггером, — это узнать об их конкретной ситуации как можно лучше, а затем оказать им всю любовь и поддержку, которые вы можете оказать.
Джиллиан Браун — автор книги «Тело не извинение».Вы можете ознакомиться с их статьями здесь.
.
Posted in РазноеLeave a Comment on Триггерить это сленг: Словарь молодежного сленга — триггерить
Как накопить миллион рублей: Как накопить миллион
Posted on 21.08.197022.07.2021 by alexxlab Leave a comment
Возможно ли быстро накопить один миллион рублей при среднем доходе?
Был такой промышленник Генри Форд. Он сказал: «Неважно, что вы думаете — можете вы накопить 1 миллион при средней зарплате или нет — всё равно вы правы». А также он сказал: «Неудачи получаются в результате страха, покоя, изнеженности и беспечности. Устранение страха создаёт уверенность и изобилие. Встаньте и вооружитесь, пусть слабые получают милостыню!»
Я могу добавить: «Можете накопить, и быстро, если позабудете страх, покой, изнеженность и беспечность».
Страх инвестировать в Сбербанк, когда он был по 20 ₽. В феврале 2009 года я работал в АТОН и многим предлагал покупать акции Сбербанка обычного по 20 ₽. Думаете, все сразу бежали в тот же Сбербанк, снимали вклады под 5% годовых и несли в инвестиционную компанию, чтобы вложить в акции Сбербанка по 20 ₽? Вы жестоко ошибаетесь. Люди в 99% случаев предпочитали держать деньги на вкладах Сбербанка, нежели инвестировать в его акции. Как Вы думаете, кто из них стал быстро миллионером?
Покой, что всё будет, как вчера, а завтра будет, как сегодня. Не будет. Готовьтесь к переменам. Тот же Генри Форд сказал: «Человек умирает тогда, когда перестаёт меняться, а похороны — просто формальность». Поэтому сегодня — акции, завтра — фьючерсы, послезавтра — американские акции на Санкт-Петербургской бирже и т.д.
Изнеженность в том, что хочу, чтобы всё было красиво, удобно и не надо ломать голову, как быстро заработать 1 миллион. Можно инвестировать через суперудобные, изнеженные мобильные приложения по инвестициям для блондинок. Но как ни странно, брокер возьмёт такую комисию, что сильно снизит Вашу доходность инвестиций, что до Вашего заветного миллиона будет ой как далеко.
Беспечность. «Максим, да нафига твои инвестиции под 11–12% годовых в рублях. Мне тут предлагают инвестировать под 50% годовых без какого-либо риска. Я знаю, они не обманут, такое возможно». Ну да, ну да. Долго же придётся ждать обратно этих денег, если они вообще придут обратно.

Как накопить миллион: три простых совета, как правильно копить деньги | 29.ru
Накопить свой первый миллион мечтают все. На самом деле сумма не так важна. Кому-то она кажется большой, а кому-то — незначительной. Правильнее задаться вопросом, как копить деньги эффективно? Секретов и лайфхаков много, об этом написано множество книг, есть тренинги, мастер-классы, даже существует отдельная профессия «финансовый консультант». В этом материале собраны лишь несколько небольших советов, которые помогут начать копить.
Считается, что нужно откладывать не меньше 10–15% от дохода. Но тем, кто только встал на путь накоплений, это может показаться много. Начать стоит с небольшой суммы, главное — регулярность. Это означает: как только СМС с оповещением о поступлении зарплаты на карту поступила на телефон, нужно сразу же отложить определенную заранее сумму.
Этот совет — логичное продолжение первого. А куда отложить? Принципиально важно отделить сумму на сбережения от суммы, которую планируется потратить. Самым простым способом может показаться снять наличные, но надо понимать: каждый день, пока деньги лежат в коробке или между страниц книги, они медленно испаряются. Инфляцию никто не отменял. Лучше открыть отдельный сберегательный счет или же вклад.
Кстати, в ноябре Сбер запустил промовклад «Выгодный сезон» с повышенной процентной ставкой. Его можно открыть до 15 декабря не выходя из дома, в мобильном приложении или веб-версии СберБанк Онлайн, а также в банкоматах и терминалах.
2020 год проходит с постоянным вопросом к экспертам — покупать валюту или нет? Если хочется формировать накопления в долларах или евро, делать это нужно регулярно. Только так можно уравнять цену и при высоком, и при низком курсе.
К слову, откладывать сбережения именно в валюте — неплохая идея. Так будет гораздо меньше соблазна снять деньги со счета или вклада. Эксперты рекомендуют хранить накопления в разных валютах и примерно в одинаковых пропорциях.
Купить валюту очень просто. Например, однажды вместо очередной чашки кофе в кафе можно приобрести пару долларов и разместить их на отдельном счету. Сделать это получится практически в любом банковском приложении. Несколько подходов, и вот к открытию границ на счету уже набежит приличная сумма.
На самом деле это лишь несколько лайфхаков, которые помогут формированию подушки безопасности. Главное — соблюдать грамотный и ответственный подход к финансам, который обязательно приведет к желаемому результату.
ПАО Сбербанк
Эксперты посчитали, за сколько лет житель Пензенской области накопит миллион рублей
Региональное информационное агентство Пензенской области, пожалуй, — единственный источник новостей, где публикуются заметки, охватывающие не только Пензу, но и районы. Таким образом, мы представляем полную картину региона.
На сайте РИА ПО публикуются не только новости Пензенской области, но и аналитические статьи, интервью на актуальные темы, обзоры и фоторепортажи.
Ежедневно по будням мы предлагаем читателям дайджест событий, произошедших в Сурском крае за минувший день.
Новостная лента Пензенской области раскрывает жизнь региона в сфере экономики, общества, спорта, культуры, образования, сельского хозяйства, ЖКХ, здравоохранения и медицины. Помимо этого, на наших страницах публикуется информация о предстоящих событиях, концертах и спортивных мероприятиях.
Вместе с тем, РИА Пензенской области размещает новости инвестиционной политики региона, происшествий, криминала, аварий и ДТП.
Ежедневно в режиме онлайн РИА ПО публикует оперативные и последние новости Пензы и районов Пензенской области. Читатели могут узнать об актуальных событиях Пензенского, Башмаковского, Бековского, Бессоновского, Вадинского, Земетчинского, Спасского, Иссинского, Городищенского, Никольскиого, Каменского, Кузнецкого, Нижнеломовского, Наровчатского, Лопатинского, Шемышейского, Камешкирского, Тамалинского, Пачелмского, Белинского, Мокшанского, Неверкинского, Сердобского, Лунинского, Малосердобинского, Колышлейского и Сосновоборского районов.
Новости Пензы и Пензенской области — здесь собраны последние и самые важные публикации о том, что сегодня происходит в городе: культурные, спортивные события, актуальные нововведения в сфере ЖКХ и строительства, происшествия, чрезвычайные ситуации, ДТП, аварии, криминальная хроника.
Мы также не оставляем без внимания достижения земляков: спортсменов, представителей культуры, науки и образования.
На страницах РИА Пензенской области оперативно публикуются не только фотографии с прошедших мероприятий, но и видео, а также инфографика.
Помимо этого, читателям периодически предлагаются тесты на знание Сурского края.
Новости Пензы и Пензенской области сегодня — это около ста ежедневных публикаций о том, что в данный момент актуально для жителей областного центра и региона.
На страницах РИА ПО ежемесячно публикуются материалы о вступающих в силу законах, которые коснутся жителей нашего региона.
Наше информационное агентство предоставляет читателям актуальный прогноз погоды в Пензе и Пензенской области на неделю и каждый день с указанием температуры воздуха, направления ветра и осадков. Прогноз сопровождается комментарием специалиста из регионального ЦГМС.
Riapo.ru – это новости Пензы, главные события, факты и мнения об актуальных и насущных вопросах и проблемах в регионе.
Как накопить студенту крупную сумму?
Многие студенты параллельно со стартом учебы в вузе пытаются «запустить» и свою трудовую деятельность. Однако далеко не всем удается совмещать эти две части жизни: в одних институтах категорически не допускают формат свободного посещения, в других – время учебы длится с раннего утра до вечера. Что делать, если путешествие за границу, брендовые джинсы или покупка модного гаджета соблазняют тебя начать работать и копить на приобретение своей мечты? Существуют разные способы накопления и несколько нехитрых приемов, которые помогут в этом.
Варианты заработка
Если ты все время посвящаешь учебе, времени переключаться на другую работу у тебя нет, преврати свое постоянное занятие или хобби в возможность получения денег. Помогай сокурсникам решать домашние задания, писать курсовые и дипломные работы. Это принесет тебе не только прибыль, но и расширит твой кругозор. Другой вариант, который может принести заработок в стенах университета, – возможность трудоустройства в стенах родного вуза: библиотекарь на полставки, помощник в деканате, лаборант или секретарь. Ты будешь больше времени проводить в любимом университете, пополняя при этом свой кошелек и обретая полезные знакомства.
Откладывай понемногу, но регулярно
Если у тебя есть карманные деньги или тем более подработка, то какую-то сумму ты можешь сохранить на будущее, ради своей цели. Результаты исследований доказывают – лучше всего откладывать около 10% от ежемесячного дохода. Это не слишком накладно, и уже через несколько месяцев можно будет накопить весомую сумму. Если есть возможность, то в отдельные месяцы откладывай чуть больше средств. Например, хотя бы раз в три месяца – 15–20% от дохода.
Важно!
Не нужно ждать конца месяца, чтобы отложить процент на мечту. Лучше сразу отделить то, что хочешь накопить, и убрать подальше. Прелесть этого способа заключается в том, что, скорее всего, ты и не заметишь нехватки этих 10%, а деньги будут сохранены.
Разделение трат
К необходимым тратам относится то, без чего прожить нельзя: еда, проездной на транспорт, лекарства. Нужно понимать, что и в перечисленных видах трат есть то, без чего вполне можно обойтись или оптимизировать расходы. Например, без хлеба нельзя, а вот без пачки чипсов – не только можно, но и нужно. Оплачивать мобильную связь необходимо, а вот онлайн-игры – это лишние траты. Покупки можно продумывать и экономить благодаря выгодному варианту. К примеру, вечерний поход в кино можно перенести на утро, так он окажется дешевле, да и есть вероятность того, что в зале ты будешь один, а это тоже весомый аргумент.
Подумай над тем, чтобы завести полезную привычку учета своих расходов. Можно записывать их в блокнот, а можно скачать специальное приложение на гаджет. Среди таких мобильных помощников популярны приложения: CoinKeeper, CashFlow, CashTrails и другие. Эта хорошая привычка записывать все, что ты потратил, избавит от мысли: «Куда делись деньги?» – ведь вся информация по приходу-расходу средств будет под рукой.
Вижу цель – иду к ней
Для того чтобы процесс накопления денег был реальным и структурированным, необходим мотиватор. Просто копить деньги «в никуда» обычно не приносит ни результата, ни удовольствия от этого занятия. Лучше с самого начала определить не только цель, но и конкретную сумму накоплений и сколько времени ты готов откладывать на мечту: месяц, полгода, год и т. д. Растягивать накопления на 5 лет – бессмысленно.
Главное – стараться воспитывать в себе навык разумной экономии: не становиться скупердяем, чувствовать грань между жадностью и экономией, вести учет расходов и доходов.
Куда вложить 100 тысяч рублей, чтобы превратить их в миллион
1. Финансовая подушка
Подушка безопасности — залог более-менее мирной жизни, если завтра вы останетесь без работы, заболеете или попадете в любая другая ситуация, когда свободные деньги не помешают.
Откладывайте средства с каждой зарплаты до тех пор, пока вы не получите сумму, равную вашему доходу за три месяца. Например, если вы получите 40 тысяч, вам нужно сэкономить 120 000 рублей. Берем 100 тысяч и на 6 месяцев открываем вклад в банке под ставку не менее 6%.Каждый месяц кидаем еще 5000 руб. В итоге получаем 128 000 рублей с копейками. Если открыть вклад на два года, будет взыскано 235 000 рублей — почти вдвое больше, чем нужно.
Узнать больше о финансовой подушке →
2. Ценные бумаги
Торговля на бирже — это не атомная физика. Основные правила: выбирайте надежных брокеров, инвестируйте надолго, чтобы избежать рывков из-за временных колебаний цены акций, и не связывайтесь с инвестором, если нет свободных денег.
100 тысяч — достойная сумма для инвестирования на бирже. Разделите средства между акциями и облигациями, а на оставшуюся часть купите валюту. И будьте готовы ждать: мгновенной прибыли не будет, периодически цена акций то взлетает, то падает. Это нормально — даже после серьезных кризисов рынок выравнивается.
Подробнее о торговле ценными бумагами →
3. Искусство и антиквариат
Начать коллекцию можно с работ современных перспективных авторов.Изучите тенденции: вы сможете оценить, кто из начинающих художников сможет «стрелять» в будущем.
Заработать можно даже на случайной находке. Так, некоторые любительские предметы антиквариата приобрели изредка немного битый чайник без крышки всего за 20 долларов. Оказалось, что это изделие американского гончара Джона Бартлема, продукция которого на рынке большая редкость. В итоге чайник XVIII века продан на аукционе за 800 тысяч долларов.
Подробнее об инвестировании в искусство →
4.Частный бизнес
Рискованное, но перспективное предприятие. Присмотритесь к бизнес-инкубаторам и технопаркам: возможно, среди множества стартапов вы найдете тот, который будет взлетать и приносить прибыль.
Во-первых, бизнес должен быть простым. Сервис, который решает насущные проблемы, — да, но идея о типе инновационных нанофильтров, высосанных из пальца, вероятно, нет.
Во-вторых, будет хорошо, если молодая компания собирается выйти на большой рынок, а не ограничиваться только решением проблем узкого сегмента потребителей.Не факт, что у них все получится, но ваши деньги уже не вернуть.
Пусть вас не обманывают сладкие обещания: проверьте финансовую отчетность будущего партнера и его опыт в бизнесе. Если все в порядке, смело вкладывайтесь.
Узнать больше об инвестировании в бизнес →
5. Пенсия
Через несколько десятилетий вы будете рады, что вы не купили случайно попавшие вам в руки 100000, а положили деньги на депозит или доверили их не кому -государственный пенсионный фонд.
Предположим, вам 30 лет, и вы планируете выйти на пенсию в 60 лет. После этого вы проживете еще 10 лет. В месяц было бы неплохо иметь хотя бы 30 тысяч дополнительного дохода — 3,6 миллиона рублей на 10 лет более-менее приличной жизни.
Ежегодно из оставшихся тридцати вам нужно откладывать 120 000, то есть 10 000 в месяц. 100 000 рублей станут отличной основой для экономии.
Подробнее о накоплении на пенсию →
6.Биржевые фонды
Это ETF, биржевые фонды. Это набор ценных бумаг разных компаний. Покупая акцию фонда, вы условно получаете долю этого набора.
На Московской бирже вы можете купить акции FXMM — фонда денежного рынка. Отличный вариант для тех, кто согласен давать небольшую, но постоянную прибыль. За период с 1 января 2017 года по 1 января 2018 года стоимость одной акции выросла с 1302 до 1408 рублей. Сейчас одну акцию можно купить примерно за 1414 рублей — на 100000 будет 71 акция, если заплатить 400 рублей.
Узнать больше об ETF →
7. Индивидуальный инвестиционный счет
Поместите деньги на этот счет и храните их не менее трех лет, и налоговая служба предложит вам на выбор два варианта вычетов. Вы можете вернуть 13% от инвестированной суммы за год (но не более уплаченного вами подоходного налога) или освободить свой доход от налога на прибыль. Прибыльность гарантирована, а действий от вас требуется минимум.
Например, если в этом году открыть индивидуальный инвестиционный счет и положить туда 100 000 рублей, то в следующем году государство вернет вам 13 000 рублей.Это плюс к тому, что вы зарабатываете на протяжении всего срока действия учетной записи. Если вы планируете инвестировать не минимум на три года, а надолго, выбирайте вариант с освобождением дохода от налога на прибыль — так может получиться более выгодно.
Подробнее об индивидуальном инвестиционном счете →
8. Драгоценные металлы
Вы можете покупать слитки, покупать монеты или отправлять деньги на обезличенный металлический счет. Кстати, покупать металл в OMC на 18% выгоднее, чем покупать слитки золота или серебра.
За 100 000 рублей можно купить 20 граммов палладия и 20 граммов платины — эти металлы постепенно дорожают. Оставшихся денег хватит еще на 100 грамм серебра.
Подробнее об инвестировании в драгоценные металлы →
9. Акции публичных компаний
Вы покупаете акции Facebook, Microsoft или Яндекс и ждете. В итоге вы получаете дивиденды и повод похвастаться перед друзьями — у них таких долей почти нет.
За 100000 рублей можно купить пакет из 10 акций Microsoft (доходность за 6 месяцев + 30.62%), 1 акция Netflix (доходность 75,42% за полгода), 5 акций Twitter (доходность за полгода +92,73%) и 9 акций «Яндекса» (доходность за полгода — + 38,1%).
Подробнее об инвестировании в публичные компании →
10. Криптовалюта
Деньги, которые нельзя держать в руках, могут приносить больше прибыли, чем традиционные активы. Потенциальный доход стоит потратить время на изучение темы. Главное правило — не вкладывайте все средства в одну валюту: если что-то пойдет не так, хоть часть денег вы успеете скопить.
Падение биткойна взволновало даже тех, кто не планировал вкладывать деньги в криптовалюту, но на самом деле поводов для особого беспокойства нет. В конце концов, есть эфириум, есть рывок и рябь — при этом они достаточно уверенно растут. Стоимость эфириума, например, подскочила с 303 долларов в ноябре 2017 года до 850 в конце февраля.
Узнать больше о криптовалюте →
11. Работа
Ваша зарплата не будет расти сама по себе, поэтому подумайте, как использовать свободные деньги, чтобы прокачать свои профессиональные навыки и обеспечить себе достойный доход в будущем.
100 000 рублей хватит на курсы или полноценную профессиональную переподготовку. Например, в учебном центре «Бауманки» можно получить программиста по специальности Java за 90 за небольшую тысячу рублей — при условии, что вы поймаете скидку. Профессию веб-дизайнера там тоже можно освоить за 49 890 рублей — и останется на дополнительные образовательные программы.
Узнайте больше о том, как добиться повышения заработной платы →
7 простых шагов к 1 миллиону долларов
Посмотрим правде в глаза: все мы не зарабатываем миллионы долларов в год, и велика вероятность того, что большинство из нас также не получит крупного непредвиденного наследства.Однако это не означает, что мы не можем накопить значительного богатства — это просто займет некоторое время. Если вы молоды, время на вашей стороне, и выйти на пенсию миллионером вполне реально. Прочтите несколько советов о том, как увеличить свои сбережения и работать для достижения этой цели.
7 простых шагов к 1 миллиону долларов
1. Прекратите бессмысленные траты
К сожалению, у людей есть привычка тратить свои кровно заработанные деньги на товары и услуги, которые им не нужны. Даже относительно небольшие расходы, такие как наслаждение изысканным кофе из кафе премиум-класса каждое утро, могут действительно увеличить и уменьшить сумму денег, которую вы можете сэкономить.Большие расходы на предметы роскоши также не позволяют многим людям вкладывать деньги в сбережения каждый месяц.
Тем не менее, важно понимать, что обычно нужно отказаться от одного предмета или одной привычки, чтобы накопить значительное богатство (хотя это может быть). Обычно, чтобы стать богатым, нужно вести дисциплинированный образ жизни и вести бюджет. Это означает, что людям, которые хотят построить свое гнездо, нужно где-то приносить жертвы; это может означать, что вы будете реже есть вне дома, пользоваться общественным транспортом до работы и / или сокращать дополнительные ненужные расходы.
Это не означает, что вы не должны выходить на улицу и веселиться, но вы должны стараться делать вещи умеренно и устанавливать бюджет, если вы надеетесь сэкономить. К счастью, особенно если вы начинаете молодым, накопление значительного количества яйца требует лишь нескольких незначительных (и относительно безболезненных) корректировок ваших привычек в расходах.
2. Пенсионные планы фонда как можно скорее
Когда люди зарабатывают деньги, их первая обязанность — оплачивать текущие расходы, такие как аренда или ипотека, питание и другие предметы первой необходимости.После того, как эти расходы будут покрыты, следующим шагом должно стать финансирование пенсионного плана или другого механизма с налоговыми льготами.
К сожалению, многие молодые люди думают о пенсионном планировании в последнюю очередь. Вот почему этого не должно быть: финансирование 401 (k) и / или IRA на раннем этапе жизни означает, что вы можете внести меньше денег в целом и на самом деле в конечном итоге получите значительно больше, чем тот, кто вложил гораздо больше денег, но начал потом. Насколько сильно изменится финансирование такого транспортного средства, как Roth IRA, на ранних этапах жизни?
Если вам 23 года, и вы вкладываете 3000 долларов в год (это всего 250 долларов в месяц) в Roth IRA со средней годовой доходностью 8%, вы сэкономите 985 749 долларов к тому времени, когда вам исполнится 65 лет, благодаря возможности начисления процентов .Если вы сделаете несколько дополнительных взносов, станет ясно, что цель в 1 миллион долларов вполне достижима. Кроме того, имейте в виду, что большая часть вашего дохода идет на проценты — только ваши взносы в размере 3000 долларов в сумме составляют всего 126 000 долларов.
Теперь предположим, что вы ждете еще 10 лет, чтобы начать вносить свой вклад. К этому времени у вас уже есть работа лучше, чем когда вы были моложе, вы зарабатываете больше и знаете, что потеряли некоторое время, поэтому вносите 5000 долларов в год. Вы получаете те же 8% прибыли и имеете ту же цель — выйти на пенсию в 65 лет.Но если вы начнете откладывать позже, у вашего совокупного дохода не будет столько времени, чтобы расти. В этом случае, когда вы достигнете 65 лет, вы сэкономите 724 753 доллара. Это все еще значительный фонд, но вам нужно было внести 160 000 долларов, чтобы попасть туда, а это далеко не 985 749 долларов, которые вы могли бы получить, заплатив гораздо меньше.
3. Повышение налоговой осведомленности
Иногда люди думают, что уплата налогов самостоятельно сэкономит им деньги. В некоторых случаях они могут быть правы. Однако в других случаях это может фактически стоить им денег, потому что они не могут воспользоваться многочисленными доступными им вычетами.
Постарайтесь получить больше информации о том, какие типы предметов подлежат вычету. Вы также должны понимать, когда имеет смысл отказаться от стандартного вычета и начать перечислять свой доход.
Однако, если вы не желаете или не можете получить образование в отношении подачи собственных налоговых деклараций, возможно, вам придется нанять некоторую помощь, особенно если вы работаете на себя, владеете бизнесом или имеете другие обстоятельства, которые усложняют вашу налоговую декларацию. .
4. Собери свой дом
Многие из нас снимают дом или квартиру, потому что мы не можем позволить себе купить дом, или потому что мы не уверены, где мы хотим жить в долгосрочной перспективе.И это нормально. Однако аренда часто не является хорошей долгосрочной инвестицией, потому что покупка дома — хороший способ увеличить капитал.
Если вы не собираетесь переехать в ближайшее время, обычно имеет смысл подумать о внесении первоначального взноса за дом. По крайней мере, таким образом, со временем, вы можете создать некоторую долю капитала и фундамент для гнездового яйца.
5. Избегайте роскошных колес
Нет ничего плохого в покупке роскошного автомобиля. Однако люди, которые тратят чрезмерную сумму своих доходов на автомобиль, оказывают себе медвежью услугу, тем более что этот актив обесценивается так быстро.
Насколько быстро обесценивается автомобиль?
Очевидно, это зависит от марки, модели, года выпуска и спроса на автомобиль, но общее правило состоит в том, что новый автомобиль теряет от 15% до 20% своей стоимости в год. Таким образом, двухлетний автомобиль будет стоить от 80% до 85% его покупной цены; трехлетний автомобиль будет стоить от 80% до 85% от его двухлетней стоимости.
Короче говоря, особенно когда вы молоды, подумайте о покупке чего-нибудь практичного и надежного, с небольшими ежемесячными платежами или за что вы можете платить наличными.В долгосрочной перспективе это будет означать, что у вас будет больше денег, которые можно будет направить на сбережения, а это актив, который будет цениться, а не обесцениваться, как ваш автомобиль.
6. Не продавайте себя в шорт
Некоторые люди чрезвычайно лояльны к своим работодателям и будут оставаться с ними годами, не заметив резкого скачка их доходов. Это может быть ошибкой, так как увеличение вашего дохода — отличный способ повысить вашу норму сбережений.
Всегда ищите другие возможности и старайтесь не продавать себя слишком далеко.Работайте усердно и найдите работодателя, который возместит вам вашу трудовую этику, навыки и опыт.
7. Не полагайся на удачу
Стать миллионером не повезет ни при какой удаче, например, при выигрыше в лотерею или при каких-либо других непредвиденных обстоятельствах. Единственный способ стать миллионером — это усердно работать над этим. Ожидание, что удача принесет непредвиденный финансовый доход, только отсрочит время, необходимое для накопления богатства. Деньги, потраченные на лотереи и другие схемы быстрого обогащения, лучше использовать в качестве сбережений и инвестиций.
Итог
Вам не нужно выигрывать в лотерею, чтобы увидеть семизначные цифры на вашем банковском счете. Для большинства людей единственный способ уйти на пенсию с миллионом долларов — это накопить его с течением времени. Вам не нужно жить как нищий, чтобы построить нормальное гнездышко и с комфортом уйти на пенсию. Если вы начнете рано, тратите с умом и прилежно откладываете, ваши мечты на миллион долларов вполне достижимы.
Хакерских атак на Центральный банк России обошлись в 2 миллиарда рублей
Хакеры в 2016 году украли 2 миллиарда рублей, что эквивалентно 31 миллиону долларов США, со счетов, которые банки ведут в центральном банке России.
Банк России подтвердил кибератаки и размер убытков CNNMoney в пятницу.
Хакеры пытались украсть 5 миллиардов рублей, но центральному банку удалось остановить их и перенаправить средства, по словам руководителя службы безопасности центрального банка Артема Сычева.
«Нам повезло вернуть часть денег», — сказал представитель центрального банка.
Хакеры атаковали коммерческие банки, но они также украли деньги у своих клиентов, сообщил центральный банк.
Центральный банк не сообщил, когда произошли киберхейсты, но сказал, что они имели место в 2016 году. Они также не сообщили, как хакеры перемещали средства. Но пока что эта атака имеет некоторое сходство с недавней серией ограблений, нацеленных на мировую финансовую систему.
В январе 2015 года хакеры захватили коды эквадорского банка для использования SWIFT, всемирной межбанковской коммуникационной сети, которая выполняет транзакции. Они использовали учетные данные Banco del Austro, чтобы украсть деньги, хранившиеся в банке Wells Fargo.
В октябре хакеры использовали ту же технику, чтобы проникнуть в банк на Филиппинах.
Два месяца спустя хакеры попытались отправить мошеннический запрос в коммерческий банк во Вьетнаме. Их остановили.
В феврале этого года компьютерные хакеры украли 101 миллион долларов из центрального банка Бангладеш, также получив доступ к SWIFT. Тогда грабители сделали пять переводов со счета Bangladesh Bank в Федеральном резервном банке Нью-Йорка. Хакеры пытались украсть 951 миллион долларов, но ФРС их отключила до завершения кражи.
Исследователи из компании Symantec, занимающейся кибербезопасностью, пришли к выводу, что глобальная банковская система постоянно подвергалась атакам со стороны сложной группы, получившей название «Lazarus», которая была связана с Северной Кореей.
Но кто на этот раз атаковал российские банки, непонятно.
Ранее в пятницу правительство России заявило, что сорвало попытку подорвать доверие общества к своей финансовой системе.
Главное правоохранительное ведомство России, ФСБ, заявило, что хакеры планировали использовать набор компьютерных серверов в Нидерландах для атаки на российские банки.Обычно хакеры используют такую инфраструктуру для запуска атаки типа «отказ в обслуживании», которая нарушает работу веб-сайтов и бизнес-операций, наводняя цель данными.
ФСБ сообщило, что хакеры также планировали распространять фейковые новости о российских банках, рассылать массовые текстовые сообщения и публиковать в социальных сетях статьи, ставящие под сомнение их финансовую стабильность и лицензии на деятельность.
Примечание редактора. Эта статья была обновлена, чтобы уточнить, что потери, указанные в результате кибератак на Центральный банк России, относятся к 2016 году, а не к одной атаке.
CNNMoney (Нью-Йорк) Впервые опубликовано 2 декабря 2016 г .: 15:41 по восточноевропейскому времени
«Магнит» планирует экономить около 600 миллионов рублей ежегодно благодаря централизации финансовой функции
ПАО «МАГНИТ» (МГНТ) Магнит планирует экономить около 600 млн рублей ежегодно благодаря Централизация финансовой функции 28-июл-2020 / 11:30 МСК Распространение нормативного объявления, переданного EQS Group. Эмитент несет полную ответственность за содержание этого объявления.-------------------------------------------------- ---------------------------- Пресс-релиз | Краснодар | 28 июля 2020 г. Магнит планирует экономить около 600 млн рублей ежегодно благодаря Централизация финансовой функции Краснодар, 28 июля 2020 г .: ПАО «Магнит» (MOEX и LSE: MGNT; Компания), один ведущих ритейлеров России успешно завершили миграцию финансовую функцию из всех 65 регионов присутствия в Shared Service Центр (SSC).Теперь Госкомстат Магнита будет централизованно вести учет всех транзакций и расчет заработной платы для более 300 тысяч сотрудников со всех филиалов, районов, распределительных центров и автотранспорта предприятия. Централизация финансовой функции (бухгалтерский учет и расчет заработной платы) в ОЦО позволит «Магниту» сэкономить около 27% своих затрат до миграции, или около 470 млн руб. в год. Благодаря реализации система электронного документооборота и роботизированная автоматизация бизнес-процессов в Госкомстате целевой уровень экономии рабочей силы достигнет 40% к концу 2020.Перенос финансовых и кадровых функций в ОЦО занял немного больше времени. в год - рекордный срок, учитывая тот факт, что на международном уровне в среднем этот процесс занимает от 2 до 3 лет. Такой быстрый переход стало возможным благодаря быстрому развертыванию системы электронного документооборота цифровые архивы во всех офисах, филиалах и магазинах Магнита. Компания активно работает над внедрением роботизированной автоматизации для ССК. бизнес-процессы - в нем уже есть соответствующая структура (RPA) и создал Центр компетенций РПА.Чтобы ускорить рутинные процедуры, Магнит запустил двух пилотных роботов. Эти виртуальные помощники, созданные с использованием Платформа Blue Prism, подготовьте справки о заработной плате и подоходный налог 2-НДФЛ заявления и контролировать движение имущества Компании между ее ответственные бизнес-единицы. К концу года Магнит планирует запустить всего 11 роботов для оптимизации, среди прочего, сверки доходов, обработка грузовых манифестов, инкассация и другие процедуры.«Общий сервисный центр позволяет нам стандартизировать, автоматизировать и значительно повысить эффективность ключевых бизнес-процессов, которые были ранее занимались региональными командами. Благодаря централизации финансовую функцию и расчет заработной платы, мы добились преемственности в сроки передачи запросов от клиента ответственной стороне, сделанные обработка документов максимально прозрачная и быстрая, а также интегрированная современная ИТ-решения, направленные на повышение уровня сервиса.Далее мы планируем взять по всем финансовым функциям дочерних обществ Магнита. Мы также продолжим искать возможности повышения эффективности централизации вспомогательные функции », - рассказал заместитель финансового директора« Магнит »Сергей Стафеев. За дополнительной информацией обращайтесь: Дмитрий Коваленко Директор по связям с инвесторами Почта: [email protected] Кабинет: +7 (861) 210-48-80 Дина Чистяк Директор по связям с инвесторами Почта: [email protected] Канцелярия: +7 (861) 210-9810 х 15101 Запросы средств массовой информации Департамент по связям со СМИ Электронная почта: нажмите @ magnit.RU Примечание для редакторов: Публичное акционерное общество «Магнит» - один из ведущих ритейлеров России. Компания была основана в 1994 году. Головной офис находится в южном городе России. Краснодар. По состоянию на 30 июня 2020 года Магнит управлял 38 распределительными центрами и 20 894 магазина (14 581 магазин у дома, 472 супермаркета и 5841 магазин дрогери) в 3710 городах 7 федеральных округах РФ Федерация. В соответствии с неаудированным МСФО 16 результаты управленческой отчетности за 1 полугодие. К 2020 году выручка Магнита составила 763 рубля.4 млрд и EBITDA 86,9 руб. миллиард. Локальные акции Магнита торгуются на Московской бирже (MOEX: MGNT). и его GDR на Лондонской фондовой бирже (LSE: MGNT), и у него есть кредит рейтинг от Standard & Poor's BB. Прогнозные заявления: Этот документ содержит прогнозные заявления, которые могут или не могут доказать точный. Например, заявления об ожидаемых темпах роста продаж и открытие магазинов является прогнозным заявлением. Прогнозные заявления связаны с известными и неизвестными рисками, неопределенностями и другими важными факторами это может привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от выраженных или подразумевается заявлениями.Любое прогнозное заявление основано на информация, доступная Магниту на дату выписки. Все написано или устные прогнозные заявления, относящиеся к Магниту, квалифицированы это предостережение. Магнит не берет на себя никаких обязательств по обновлению или пересмотру каких-либо прогнозное заявление, отражающее любые изменения в обстоятельствах. -------------------------------------------------- ---------------------------- ISIN: US55953Q2021 Код категории: MSCU TIDM: MGNT LEI-код: 2534009KKPTVL99W2Y12 Категории OAM: 3.1. Дополнительная регулируемая информация, подлежащая раскрытию в соответствии с законодательством государства-члена Порядковый номер: 78331 Код новости EQS: 1103635 Конец объявления Служба новостей EQS -------------------------------------------------- ---------------------------- fncls.ssp? fn = show_t_gif & application_id = 1103635 & application_name = news & site_id = bloomberg9
Прежде чем оказаться здесь, он находится на терминале Bloomberg.
УЧИТЬ БОЛЬШЕ
Международный комитет по честной игре — Члены сборной России по шахматам передали больницам 25 миллионов рублей призовых
Николай Долгополов
Члены сборной России по шахматам пожертвовали 25 миллионов рублей призовых в больницы отдаленных регионов.COVID-19 напал на Россию позже, чем на другие европейские страны. Сейчас ситуация считается стабильной. Большинство случаев зарегистрировано в Москве, за ней следуют Санкт-Петербург и Московская область.
Все границы остаются закрытыми. Но иностранные спортсмены, выступающие в российских клубах, получили разрешение вернуться в страну.
С 25 мая возобновили работу несколько сборов. После прохождения тестов члены национальных сборных приступили к подготовке к соревнованиям.
Автор статьи (р) с редактором Комсомольской правды / РУС / в 2019 г.

Все турниры по-прежнему приостановлены, за исключением национальных чемпионатов по регби и футболу. Но болельщикам будет продано только 10 процентов имеющихся билетов.
Только шахматисты проводят свои многочисленные онлайн-турниры. По инициативе восьми членов национальной сборной по шахматам они пожертвовали свои денежные призы больницам в отдаленных регионах, где отсутствует современное оборудование для борьбы с COVID-19.Около 25 миллионов рублей было распределено между восемью больницами. 14-й чемпион мира Владимир Крамник, являвшийся организатором турнира «Сборная России — за Россию», получил высокую оценку прессы.
Я позвонил ему в Женеву, где он сейчас живет. И Владимир объяснил мне, почему он решил запустить турнир, в котором призовые деньги до последнего рубля были переданы областным больницам. Г-н Крамник объяснил, что правительство очень много делает для спасения нуждающихся людей, но иногда отдаленные города с небольшими больницами очень срочно нуждаются в медицинском оборудовании.А частные деньги, отправленные напрямую, позволяют провинциальным врачам немедленно покупать маски, перчатки и оборудование.
14-й чемпион мира по шахматам неожиданно попросил меня сделать ему одолжение. Через правительственную газету «Российская газета» Владимир Крамник попросил всех, у кого есть средства на благотворительность, направить пожертвования в малые и далекие окрестности, менее защищенные от COVID-19, чем жителей больших городов.
Капитан сборной России по шахматам очень оценил мое замечание о том, что он и его друзья сделали благородный жест честной игры.
Все в России ждут окончания карантина. И не просто ждут такие щедрые люди, как известные шахматисты. Они помогают людям выжить.
Николай Долгополов, вице-президент, член Исполнительного комитета Международного комитета Fair Play
Россия рассматривает инвестиционную схему «Золотой паспорт» для привлечения иностранных инвестиций
Правительственная комиссия РФ одобрила законопроект Минэкономразвития об упрощенном порядке выдачи иностранцам вида на жительство в обмен на инвестиции, сообщили два источника, близких к Кабмину.
Предложение также будет включать в себя расширение на членов семьи заявителя. Теперь законопроект должен быть одобрен правительством, затем его рассмотрит Госдума перед внесением в статут. Российская нижняя палата парламента явно готова поддержать инициативу «Золотой паспорт», но желает включить механизмы проверки судимости иностранцев и их ассоциаций. В законопроекте пока не упоминается конкретная требуемая сумма инвестиций, однако ранее указывалось, что для получения вида на жительство иностранцы должны будут инвестировать не менее 10 миллионов рублей (132 000 долларов США) в российский бизнес или в покупка недвижимости на сумму 30 млн руб.
Минэкономразвития заявило, что предложение поможет создать условия для пребывания в Российской Федерации, привлекательные для иностранных инвесторов. Предполагается, что экономические критерии получения иностранными гражданами вида на жительство в РФ будут определены правительством РФ после принятия законопроекта. В действующей редакции документа указано, что в отношении получения вида на жительство члены семьи заявителя будут иметь такие же права.
Ссылки по теме
О нас
Брифинг по России написан Dezan Shira & Associates. Фирма имеет 28 офисов по всей Евразии, включая Китай, Россию, Индию и страны АСЕАН, помогая иностранным инвесторам в евразийском регионе. Пожалуйста, свяжитесь с Марией Котовой по адресу [email protected], чтобы получить консультации по российским инвестициям или помощь в изучении рынка, юридических, налоговых и нормативно-правовых вопросах в Азии.
дронов помогут российскому производителю сэкономить более 100 млн рублей
17 сентября 2020 г. — Магнитогорский металлургический комбинат (ММК) реализовал проект с использованием квадрокоптеров (дронов) для контроля поступления металлолома в цех в Копрове.Квадрокоптеры позволяют сотрудникам получить документальное подтверждение наличия отходов в металлоломе при выгрузке лома из транспортных средств.
До использования квадрокоптеров управление разгрузкой производилось вручную. Чтобы узнать, что именно поставщики отправили, в каком количестве и сколько неметаллических элементов было в ломе, сотрудники присутствовали во время процесса разгрузки и записывали разгрузку с помощью камер.
Для упрощения этого процесса ММК в прошлом году приобрел восемь квадрокоптеров в рамках программы цифровизации.Эти устройства оснащены различными интеллектуальными системами. Они могут обнаруживать препятствия и объезжать их во время видеосъемки и фотосъемки.
Дроны парят над разгрузочной машиной и записывают ее содержимое. Вся информация загружается в автоматическое рабочее место оператора-контролера, чтобы определить, соответствует ли лом обещанной поставке поставщиком. Если в поставке присутствуют отходы или какие-либо материалы, не подлежащие получению, информация об этом материале (подтвержденная фото- или видеосъемкой) отправляется на личный счет контрагента, и ММК отказывается платить поставщику за неметаллические отходы. лом.
Некачественный металлолом возвращается поставщику. В противном случае компания договаривается с поставщиком о снижении цены партии металлолома для приведения ее в соответствие с более низкой ценой. Это приводит к значительной экономии средств.
С мая 2020 года, когда проект был полностью реализован, ММК сэкономил более 100 миллионов рублей за счет отказа от брака некондиционного лома, возврата непринятого лома или снижения цены на материал.
Posted in РазноеLeave a Comment on Как накопить миллион рублей: Как накопить миллион
Шейпинг для начинающих: Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео
Posted on 20.07.197021.07.2021 by alexxlab Leave a comment
Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео
С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

Почему нужно заниматься шейпингом
Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!
Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.
Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома
Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.
Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее
Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.
Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).
Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Советы новичкам в шейпинге
Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.
Красота — это работа над собой
Нужно понимать несколько важных вещей:
во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий
Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.
Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса.
Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.
За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног
Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.
Глубокие приседания
Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.
Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.
Лошадиная стойка
Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.
Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.
Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.
Шаг вверх
Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.
Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.
Мостик с упором на ягодицы
Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.
В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.
Задние подъемы ног
Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.
Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.
Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.
Боковые махи ногами
Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.
Казачий танец
Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.
Пожарные гидранты
Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.
Мостик
Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.
Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.
Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.
Тренируем ягодицы
Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Шейпинг: видео
Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:
Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер
Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видеоуроки с Синди Кроуфорд
Наверное не было женщины и девушки в конце 90-х-начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд — одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.
<noscript><img src='/800/600/https/2ladies.ru/wp-content/uploads/2016/09/berry-lady.ru_images_shejping-doma-zanyatiya-dlya-pokhudeniya_1.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/z0DCdQDZR1Q» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой
Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.

Силовые упражнения: шейпинг с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа из-за своей интенсивности рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

что такое, похудения, начинающих, в домашних условиях
Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, каждый мечтает и желает быть стройным, подтянутым, активным. Цель многих – избавление от лишних жировых отложений, крепкие мышцы, красивый рельеф. Тем не менее, получить все перечисленное поможет обычный шейпинг! Шейпинг это особая система, которая подходит не только для женщин, но и для мужчин.
Что такое шейпинг, что он дает, и как правильно заниматься, чтобы получить стройность, силу и здоровье, об этом детально в данном материале.
Что такое шейпинг в фитнесе?
На самом деле, этот тип активности создали врачи-физиологи из СССР, в 80-х годах прошлого века. В ней нет ничего секретного или трудно доступного. По сути, шейпинг классик – просто ритмические упражнения в сочетании с правильно построенным питанием. Поэтому он подходит для начинающих.
Но главное, им можно запросто заниматься даже в домашних условиях, применяя верно подобранные уроки или видео уроки.
Нагрузки здесь – аэробного типа, выполнять движения надо под ритмичную музыку. Каждая тренировка подразумевает проработку проблемных участков тела. Комплекс включает упражнения на все группы мышц, то есть все они укрепляются, гармонично и планомерно.
Любопытный факт: данная система применялась для того, чтобы привести в нужную форму моделей из СССР, которые принимали участие в конкурсе «Мисс Вселенная» в восьмидесятые годы. Поэтому не зря слово шейпинг с английского звучит как «придание формы».
Занятия состоят из 2 этапов:
Катаболический – нужен для похудения. Благодаря ему жировые отложения буквально «тают», а объемы уменьшаются.
Анаболический – здесь идет работа уже над созданием красивого мышечного рельефа.
Эти этапы должны следовать один за другим. То есть вы сначала делаете упражнения для снижения веса. А потом, когда достигнете этой цели, работаете над созданием собственного рельефа мечты.
Польза шейпинга и нюансы
Польза у этой активности огромна, вот основные ее преимущества:
укрепляются мышцы;
улучшается координация движений;
убираются жировые отложения;
повышается гибкость;
улучшается фигура;
активизируется метаболизм;
иммунитет становится сильнее;
повышается стрессоустойчивость;
повышается качество сна.
Но есть у шейпинга и свои противопоказания, обратите внимание на их перечень:
недуги сердца и проблемы с сосудами;
плоскостопие;
наличие суставных имплантатов;
наличие растяжений либо переломов;
недуги органов пищеварения в острой форме;
ОРВИ, недуги инфекционные и вирусные;
период восстановительный после операции;
новообразования злокачественного характера.
Это важно: если вы начали заниматься, но вдруг ощутили сильный дискомфорт (в мышцах, внутренних органах, конечностях), остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Шейпинг для начинающих
Как проходит занятие? Классическая тренировка длится 1 час. И включает в себя движения, которые дают равномерную и качественную нагрузку на все группы мышц: пресс, плечи, корпус, ноги, руки, ягодицы и прочие.
Начало занятия – это всегда разминка (10 минут примерно), она необходима, чтобы нагрузки не навредили не разогретым мышцам.
После разминки подготовленные мышцы легче тянутся, и эффект от тренировки в целом лучше.
Заниматься так следует всего 2 раза в неделю. Упражнения предельно простые, они не изнуряют и не переутомляют. При этом позволяют добиться нужного результата – похудения и подкачанных мышц.
Некоторые принципы шейпинга
Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
Не забывайте о разминке и позитивном настрое
Постарайтесь скорректировать питание (см. последний раздел)
Только регулярные упражнения смогут придать желанную форму
Хорошие видео уроки шейпинга для начинающих от простого к сложному:

Шейпинг для похудения
Анаболический режим занятий предполагает наращивание мышц. Если же вы не хотите получить выраженный рельеф мускулатуры, но мечтаете о стройности, крайне важно выбрать правильные упражнения, и ответственно составлять план тренировок, для получения нужного результата.
Занятия для стройности должны включать движения с умеренными утяжелителями, а также приседания, наклоны разного типа, махи ногами и руками. Ниже я предлагаю вам небольшой шейпинг комплекс, который позволит именно похудеть. Подходит он для занятий дома, для новичков, даже при ожирении, так как не содержит ничего сложного.
Простые шейпинг упражнения на все группы мышц
Итак, начало – обычная разминка. Дальше делайте упражнения после разминки в такой последовательности.
Мышцы плечевого пояса
Возьмите в руки гантели (1 кг), станьте прямо, поднимайте перед собой ровные руки до уровня плеч, подъем вдох, вниз выдох. Сделайте 10 раз. Теперь поднимайте руки через стороны тоже 10 раз.
Согнутые руки заведите за голову, и делайте подъемы с гантелями, разгибая руки полностью и поднимая их вверх. Повторите 10 раз.
Обычные отжимания – делайте из положения «с колен», если совсем новичок, или из положения «планка», сделать 5-10 раз.
Поясница, живот и бока
Возьмите в руки палку гимнастическую или швабру, держите ее за спиной. Поворачивайте корпус влево и вправо, без рывков, плавно. Слегка фиксируйтесь на крайних точках. Сделайте 20 раз.
Стоя, держите ровные руки с гантелями над головой. Сделайте по 10 наклонов корпусом в стороны, напрягая живот, но не округляя спину.
Стоя, делайте вращения корпусом по кругу, в одну стороны и в другую, от линии талии. Ноги и таз зафиксируйте. Это дает отличную нагрузку на пресс в его верхней части. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы на полу), руки согнутые за головой. Делайте подъемы корпусом и тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте по 10-15 раз каждой стороной.
Лежа на спине, поднимайте 2 ноги вверх (до 45 градусов), затем медленно опускайте, делайте напрягая пресс. Сделайте 10-15 подъемов.
Лежа на спине, сделайте «ножницы», сводя ноги чуть накрест, и держа их невысоко над полом.
Лежа на животе, медленно и невысоко поднимайте попарно «левую руку-правую ногу» и «правую руку-левую ногу». При этом напрягайте мышцы спины. Сделайте по 10 раз.
Лежите так же, но поднимайте голову и плечи вверх прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола. Чуть задержитесь в верхней точке, напрягая спину. Сделайте 10 раз.
Ягодицы, бедра и голени
Лягте боком на пол, опираясь на локоть. Верхнюю ногу поднимите вверх, затем медленно опустите, выдыхая. Во время выполнения упражнения тело должно составлять одну прямую линию. Повторите боковой мах 20 раз каждой ногой.
Лежа на боку так же, поднимайте вверх невысоко нижнюю ногу, напрягая бедро. Ногу верхнюю согните в колене и опирайтесь на нее. Одновременно нижняя нога расположена между бедром и голенью верхней, которая с полом образует треугольник. Сделайте по 15 повторов каждой ногой.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делайте приседания до прямого угла в коленях, держа спину прямо, 20 раз.
Стоя так же, делайте махи ногами вперед, в сторону, назад, по 20 раз каждой ногой в каждом направлении.
Сядьте на пол, ноги ровные впереди. Двигайтесь, делая усилия ягодицами, вперед и назад, метр вперед, метр назад, сделайте всего 2 подхода.
Делайте по 10 приседаний (неглубоких) на одной ноге, слегка опираясь на вторую, оставленную назад.
Завершение комплекса – это всегда растяжка. Потяните в стороны руки, медленно наклоняйтесь в стороны. Затем сядьте на пол, ноги вытянув вперед и в стороны. Старайтесь, выдыхая, тянуться к пальчикам ног. Наклоняйтесь сидя в стороны, растягивая бока.
Видео тренировка для похудения

Шейпинг — это особое питание
Теперь несколько слов про питание в шейпинге. Занятия шейпингом важно сочетать с коррекцией питания, только такой подход обеспечит вам ожидаемый результат. Вот основные рекомендации по питанию, следуйте им:
в дни тренировок не ешьте животный белок;
молочные продукты, мясо и рыбу в дни без тренировок есть можно, но не более 1 порции в день;
основа рациона – крупы, зелень, фрукты и овощи;
за 4 часа до тренировки и 4 часа после нее можно кушать только фрукты и тушеные овощи;
категорически нужно исключить: белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад белый и молочный, очень жирные продукты (сало).
Кстати, мне вспомнился пример моей тети. Она всегда была пухленькой, и еще в 90-е стала заниматься шейпингом дома, по программе из какого-то женского журнала. И уже через 3 месяца ее фигура заметно изменилась: плечи расправились, стала ровной спина, постройнели руки и ноги, уменьшился живот. Причем на диете тетя не сидела, ела все, как обычно. Но она все равно была очень рада своим новым формам, хоть и не стала худышкой.
Если вы еще не совсем готовы к переменам в питании, начните пока с систематических тренировок (2 раза в неделю). Гарантирую, что со временем у вас возникнет желание двигаться дальше.
Теперь вы знаете, что шейпинг это эффективная и достаточно простая активность, доступная каждому! От души желаю вам получать и удовольствие, и результат от ваших занятий. Как всегда, безмерно благодарен за ваши комментарии, подписки на канал и лайки. До новых встреч!
Шейпинг для начинающих | Бомба тело
     Среди женской половины очень часто вспоминается слово шейпинг, он по праву считается одной из самой популярной разновидностью аэробики. Ведь не зря это интересует девушек, все хотят выглядеть привлекательно и современно.

Занятия шейпингом

     Шейпинг – это набор специальных упражнений для коррекции фигуры, исправления проблемных зон организма и поддержания хорошей физической формы.
     Занятия шейпингом не принесут больших накаченных мышц, так как большинство движений выполняются с собственным весом, а вот избавиться от лишних калорий можно запросто, постоянность и беспрерывность упражнений, включает в работу практически все мышцы, на работу которых тратится большое количество энергии.
       Приступать к тренировкам лучше всего с инструктором по шейпингу, в группах людей, так повышается мотивация, а домашние проблемы не отвлекают внимание от занятий. Обязательно перед началом тренировки хорошо разогрейте организм, для этого очень хорошо подойдёт стретчинг, бег трусцой на беговой дорожке или лёгкие прыжки на скакалке, разминка должна быть щадящая не более 5-10 минут.
Продолжительность занятий обычно не более 1 часа и не чаще 3-х раз в неделю, этого достаточно для хорошего укрепления и своевременного восстановления мышц.

     Шейпинг для похудения

    ♦ Высокая интенсивность:
     Для похудения необходимо поддерживать высокий темп упражнений, пульс должен быть в пределах 65-75% от максимума (220 – ваш возраст * 0,65 или 0,75), переходить от одного упражнения к другому нужно практически без перерывов в отдыхе. Выполняя упражнения, используйте полную амплитуду движений, не сачкуйте, иначе конечный результат будет ниже.
     ♦ Правильное питание:
     Бессмысленно будет пропадать часами в спортзале и тратить финансы на тренировки и при этом беспорядочно питаться, всем чем душа пожелает. Для похудения ограничьте потребление жиров и углеводов, не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и после неё. Принимайте после тренировки овощи и каши из грубого помола, если фигура очень худощавая пейте обезжиренный кефир, творог, молоко или протеиновый коктейль.
     Для того чтобы не сорваться и не начать есть всё подряд – сидите 6 дней на диете, а на 7 день побалуйте себя любимым калорийным блюдом. Вместо сахара принимайте мёд, обычный хлеб замените на ржаной и отруби, внезапные приступы голода глушите овощами и фруктами, а не пирожным и тортами, может не так вкусно, зато летом попец будет меньше 😉 .
Приучите себя всегда читать состав покупаемых продуктов, не ленитесь, ведь это ваше здоровье.
      Помните, количество потраченных калорий, должно быть больше, чем употреблённых на кухне.
      ♦ Много воды:
     Запуская механизм сжигания калорий вы ускоряете обмен веществ, а для его нормального протекания, необходимо большое количество воды. Не верьте слухам, что употребляя много воды, мышцы становятся водянистыми и визуально делает вас полными, это бред незнающих людей, от воды не полнеют. Минимальное количество чистой выпитой воды без учёта чая, кофе, супов и так далее, должно составлять 2 л. воды в сутки и более.
      ♦ Многократность повторения упражнений:
      Каждое упражнение выполняйте 1-2 минуту не меньше, а каждая группа мышц прорабатывается за одну тренировку не менее 4-5 раз. Так вы бомбите мышцу, заставляя её работать не пределе, а следовательно тратить много калорий на её движение.

     Польза шейпинга
       Возьмите силу воли в свои руки и получите следующие преимущества:
       • Уменьшение веса тела;
       • Укрепление мышц, они становятся упругими и более выразительными;
     • Развитие дыхательной системы;
       • Укрепление связок и суставов;
       • Выбор индивидуальной программы тренировок;
     • Психологическая разгрузка.

     Противопоказания к шейпингу
» Не стоит заниматься в период начала менструального цикла;
» Противопоказаны беременным, так как занятия несут серьёзные нагрузки;
» При проявлении признаков эпилепсии;
» При больных суставах и наличие межпозвоночных грыж;
» Если недавно были переломы костей;
» При наличии сердечных заболеваний.
      Занятия шейпингом приносят результат, чётко следуйте выше сказанным рекомендациям, не пропускайте тренировки, введите в свой график жизни спорт как необходимость, а не развлечение и вы достигнете того тела, которое хотите! Удачи вам девчонки, вы у нас самые лучшие 🙂 . Расскажите, кто, сколько потерял килограммчиков за месяц тренировок?
Шейпинг в домашних условиях видео
Рекомендуем Вам:
Метки: аэробика, Шейпинг
Шейпинг в Москве: адреса, цены, отзывы
На портале Fitness. Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры Москвы, в которых есть занятия шейпингом. В отличие от привычной аэробики, программы которой направлены на похудение, повышение тонуса организма и общее его оздоровление, шейпинг ставит акцент на коррекцию фигуры. Он состоит из комплекса упражнений, точечно воздействующих на конкретные мышечные группы. Таким образом, поклонницы направления могут целенаправленно формировать и корректировать «проблемные зоны», например, слабо выраженную талию, плохую осанку, тяжелые бедра или плоские ягодицы.
В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки шейпинга в Москве. Это позволит оценить стоимость тренировок в разных фитнес центрах и подобрать оптимальный вариант. Полезны будут и отзывы о шейпинге, оставленные посетителями портала.
Как проходят занятия в шейпинг классе в фитнес клубах Москвы?
Тренировка включает несколько циклов специальных упражнений. Каждый цикл направлен на проработку одной группы мышц. Перерывов между элементами одной серии нет. В зависимости от уровня физической подготовки спортсменки число повторов в одном цикле может достигать трехсот. Во время выполнения упражнений необходимо помнить об изолированности — работать должна только нагруженная в данный момент группа мышц, все остальные должны быть максимально расслабленными.
Занятия шейпингом проходят в умеренном темпе при постоянном наблюдении со стороны тренера. Это позволяет оставлять на минимальном уровне нагрузку на сердце и суставы при значительном физическом утомлении и большой потере энергии. Каждая группа упражнений должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Это необходимо для того, чтобы исключить увеличение объема мышечного корсета и образование молочной кислоты, приводящей к серьезной боли после занятий.
Начинающим спортсменкам рекомендуется начинать с двух тренировок в неделю, длительностью по 45 минут. Через месяц, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до полутора часов. Хороший тренер внимательно подходит к своим клиентам, определяя оптимальные для них нагрузки и корректируя программу исходя из особенностей их организма.
Где-то за час до начала тренировки рекомендуется исключить питье и еду. Если организм испытывает жажду, можно понемногу и маленькими глотками пить во время занятия. Для похудения лучше не есть на протяжении 3 часов после тренировок утром и днем. После вечерних занятий не стоит есть до утра.
Что нужно иметь для тренировки шейпинга?
Коврик и удобную одежду. Некоторые фитнес клубы предоставляют коврики. В одежде стоит отдать предпочтение обтягивающим вещам из эластичных материалов — это позволит лучше прочувствовать каждую группу мышц.
Занятия проходят перед зеркалами — это особенно важно на первых этапах, когда нужно четко контролировать каждое движение, исправляя неправильно выполняемые элементы. В дальнейшем, когда тело привыкнет к программе, можно будет поправлять себя, опираясь на мышечные ощущения.
что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после
Автор ВладимирВремя чтения 17 мин. Просмотры 569
Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.
Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.
Что такое шейпинг
Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.
Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.
За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.
Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.
Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.
Краткая история происхождения
Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.
Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.
Суть и смысл тренировок
Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.
Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:
Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.
В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).
[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]
Какие мышцы работают
Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.
В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.
Виды
Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.
Классический
Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.
Терапевтический
Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.
Про
Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.
Юни
Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.
Шейпинг для тех, кому за 50
Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.
Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.
Чем отличается шейпинг от фитнеса
Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.
Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.
Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.
Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.
Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать
Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.
Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.
Показания и противопоказания
Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:
Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
Повышение выносливости.
Улучшение координации и мышечного контроля.
Похудение с сохранением мышечных объемов.
Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Укрепление мышц.
Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
Укрепление иммунитета.
Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
Общее укрепление здоровья.
Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):
Онкологические заболевания.
Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.
Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.
Польза и вред
Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:
Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
Благотворное влияние на суставы и связки.
Развитие координации и гибкости.
Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.
К недостаткам я отношу:
Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).
Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.
Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать
Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.
Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.
Как правильно заниматься дома
Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.
Необходимый инвентарь и экипировка
Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.
В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.
Питание и добавки при занятиях
С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.
Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.
Относительно добавок:
Протеин. Источник аминокислот.
BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.
С чего начинать в первую очередь
Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.
Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.
Количество и продолжительность тренировок
Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.
Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.
В какое время тренироваться
Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).
Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга
Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.
Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:
Глубокие приседания.
Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
Зашагивание на платформу или скамью.
Ягодичный мостик.
Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
Махи ногами в стороны.
Низкие перекаты (или «танец казака»).
Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
Мостик.
Ножницы.
Бёрпи.
Джампинг-джек.
Прыжки на тумбу.
Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:
Приседания.
Румынскую тягу.
Выпады.
Тягу гантелей в наклоне.
Махи в стороны, перед собой.
разведение рук в наклоне.
Жим гантелями стоя.
Трастеры.
Протяжку.
Отведение руки назад.
Подъем на бицепс.
Жим гантель лежа.
Отжимания от степ-платформы или скамьи.
https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc
Пример программы тренировок в домашних условиях
Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.
Для новичков
Полная разминка всех мышц – 5 минут.
Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
Джапинг-джек – 1 минута.
Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
Трастеры с гантелями.
Махи с гантелями в стороны.
Тяга гантелей в наклоне.
Жим гантелей на грудь.
Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
Бёрпи – 1 минута.
Скручивания – 45 секунд.
Косые скручивания – 45 секунд.
Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.
Для продвинутых
Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.
Разминка 5 минут.
Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):
Джапинг-джек.
Бёрпи.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Ягодичный мостик.
Ножницы.
Зашагивание на платформу.
Отжимания от скамьи.
Выпрыгивания из глубокого седа.
Отведение ноги назад.
«Пожарный гидрант».
Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.
Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):
Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
Протяжка.
Шраги с гантелями.
Жим гантель лежа.
Разведение гантель лежа.
Подъем с гантелями на бицепс.
Отведение руки в наклоне.
Французский жим лежа с гантелью.
Тяга гантелей в наклоне.
Упражнение «супермен».
Глубокие приседания.
Румынская тяга с гантелями.
Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
Подъем на носки с гантелями.
Третья фраза тренировки (пресс и заминка):
Прямые скручивания.
Упражнение «Книжка».
Подъем ног в положении лежа.
Косые скручивания.
Отзывы и результаты
«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»
«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.
И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»
Фото до и после
Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.
Заключение
Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.
Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.
5 причин заняться шейпингом для начинающих дома
шейпинг для начинающих дома
Женщины всего мира выбирают шейпинг, чтобы привести свою фигуру к идеалу. Если вы не любите спорт или занимаетесь другими тренировками, но не чувствуете успеха, попробуйте шейпинг для начинающих дома. Вот увидите, как изменится тело!

Шейпинг – это не обычные гимнастические тренировки, как пилатес, например. Это не то же самое, что аэробика или фитнес, хотя многие путают эти понятия. Шейпинг – это комплекс упражнений, который направлен на коррекцию женской фигуры.

Выделяются 9 шейпинг-типов женской фигуры и, соответственно, есть 9 типов тренировок для каждой из них. Выбрав правильный вид, можно буквально за несколько месяцев сделать из своего тела «конфетку». Заняться шейпингом – это отличное решение, если вы комплексуете из-за «жирка» на бедрах или руках, большого живота или полных ног. Он учитывает вашу физиологию, поэтому он будет максимально эффективен.

Кроме этого, есть еще минимум 5 причин, чтобы попробовать шейпинг для начинающих дома.

Шейпинг для начинающих дома:

Вы почувствуете себя счастливее.
Ваша новая фигура таинственным образом улучшится.
Заниматься шейпингом легко и приятно.
Никто не видит ваших спортивных потуг.
Тренироваться можно так часто, как это возможно.

Вы почувствуете себя счастливее

шейпинг для начинающих дома

А еще – веселее, энергичнее, моложе и свободней. Размашистые движения в активном темпе способствуют выработке гормонов счастья. Вы становитесь спокойнее, настроение улучшается, жизнь выглядит ярче и кажется приятнее.

Ваша новая фигура таинственным образом улучшится
Вы не ходите в спортзал, но похудели, постройнели и выглядите сногсшибательно. Как такое возможно? Однозначно, магия. Наверняка подруги будут активно интересоваться, в чем ваш секрет. Это новая диета? Новый любовник? Пластическая хирургия? А вы можете лишь загадочно молчать и заставлять их завидовать. Или признаться, что практикуете шейпинг для начинающих дома, без тренера и его пристального надзора, и тогда предметом зависти станет уже ваша несгибаемая сила воли.

Заниматься шейпингом легко и приятно
Спорт, как правило, выматывает, все болит, особенно в первые месяцы. И из-за этого возникает желание бросить или снизить темп тренировки, что сразу же отражается на ее эффективности. Поэтому говорят, что тренировки дома не приносят успеха. Но с шейпингом все не так.

Тренировки построены на простых упражнениях без утяжелителей, сложных движений и выполняются в умеренном темпе. Они размашистые и повторяются много раз, в результате чего незаметно прорабатываются все проблемные участки тела. Естественно, приятная усталость после тренировки остается, но такой измотанности нет, к тренировкам легче привыкнуть и, как следствие, не возникает желание все бросить.

Никто не видит ваших спортивных потуг
Это очень важно для новичков, которые никогда не занимались спортом или делали это очень давно, а также людей, страдающих от лишнего веса. Они редко приходят в спортзал, даже если хотят этого, потому что боятся выглядеть некрасиво, нелепо и смешно. Среди подтянутых и стройных обитателей фитнес-центров они кажутся себе неуклюжими и боятся опозориться. В результате спорт, который должен приносить удовольствие, превращается в пытку.

Дома никто не увидит, если вы неповоротливы. Не успеваете за тренером – можно поставить видео на повтор. Некрасиво смотритесь в спортивном костюме? Это не важно. Можно сосредоточиться на упражнениях, получая максимальный результат.

Тренироваться можно так часто, как это возможно
В отличие от других видов тренировок, которые требуют нескольких дней для восстановления мышц, заниматься шейпингом можно через день по 1,5 часа. Все ограничивается только вашей выносливостью и здоровьем. В итоге шейпинг для начинающих дома приносит больше пользы, чем редкое посещение спортзала, аэробики или пилатеса в группе.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом занятий, а также занимайтесь усердно, чтобы достичь максимального эффекта.

Шейпинг для начинающих дома: видео

В связи с карантином предоставление этой услуги временно приостановлено.

Хотите иметь изящные формы и подтянутую фигуру? Тренеры фитнес-клуба «Тастак» проводят занятия шейпингом для начинающих, которые позволят достичь поставленной задачи за счет выполнения специального комплекса упражнений. Гимнастика помогает успешно бороться с таким неприятным для женщин явлением, как целлюлит, который возникает при излишке подкожного жира. Спортивный тренинг направлен на возвращение мышцам упругости и сжигание жира.
Изначально занятия были рассчитаны на определенную возрастную группу (15-50 лет) девушек и женщин. Теперь желание корректировать внешний вид возникает и у мужчин. Поэтому ждем в клубе всех желающих, независимо от возраста и пола. Заставляя день за днем работать мышцы, вскоре вы отметите улучшение общего самочувствия, ощутите себя здоровее и бодрее.
Особенности технологии

После проведения ряда научных исследований было выявлено 9 типов фигур, для каждого из которых разработали определенную нагрузку и упражнения. Поэтому улучшение пропорций тела происходит с учетом физической подготовки, состояния здоровья и типа фигуры.
Перед началом тренировки участник проходит тестирование: измеряется вес и объемы тела, определяется уровень физической подготовки, выявляется наличие противопоказаний. По результатам теста инструктор подбирает программу тренировок, и при необходимости корректирует ее. Периодически параметры измеряются заново и сравниваются с эталонной моделью. Тренер следит за правильностью прохождения курса и соблюдением составленного режима, а также контролирует нагрузку.
Каждое занятие, помимо разминки, заминки и растяжки, включает два этапа:
1. Катаболический ‑ необходим для избавления от лишних килограммов.

2. Анаболический ‑ помогает гармонично увеличивать объем мышц в конкретных зонах.

Данные этапы присутствуют в программах для каждого типа фигур, но количество повторений упражнений и уровень нагрузки отличаются. Когда участник достигает желаемого веса, тренер постепенно уменьшает катаболическую часть, заменяя ее анаболической.

Моделируем свое тело
Программу шейпинга для начинающих условно делят на 11 блоков, каждый из которых длится по 5 минут. Во время выполнения блока простые упражнения многократно повторяются с максимальной амплитудой. Обычно это наклоны, приседания и махи ногами.
Результатом строго направленной коррекции становится:
спортивное телосложение;

снижение избыточного веса;

поддержание мышц в тонусе;

укрепление позвоночника и суставов;

нормализация кровяного давления.

Станьте здоровее, активнее и жизнерадостнее
Чтобы приблизиться к заветным параметрам 90х60х90, запишитесь на шейпинг для начинающих в фитнес-клуб «Тастак». Основное преимущество нашей работы ‑ это индивидуальный подход к каждому участнику группы. Успешные результаты достигаются благодаря четко составленному расписанию и соблюдению режима питания. Мы поможем не только привести в порядок фигуру, но и получить психологическую и эмоциональную разрядку.
Воспользуйтесь возможностью заказать обратный звонок на сайте, и наши менеджеры свяжутся с вами в удобное время. Звоните по тел. +7 (727) 374-02-00, чтобы получить ответы на возникшие вопросы по поводу работы клуба.
Как формировать брови в домашних условиях
Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант. Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры ухода, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.
Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты.«Большинство людей не являются полностью симметричными, — говорит глобальный эксперт по бровям Benefit Cosmetics Джаред Бейли, — но правильно ухоженные брови могут создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости. Лично я бы потерялся без карандаша для бровей Sania’s Brow Bar.
Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли.Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть только десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.
Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.
Правильные инструменты — основа каждой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка-катушка и пара маленьких острых ножниц для бровей.Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив ватные кружки или мягкие бумажные полотенца в воде и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).
Основы для коррекции бровей
Карандаш для бровей Precisely My Brow Pencil
Выгода sephora.com
24,00 долл. США
Ультратонкий карандаш придаст вам максимально естественный вид.
Пинцет с острым углом
TWEEZERMAN sephora.com
23,00 $
Когда дело доходит до пинцета, ищите модель из нержавеющей стали с наклонной поверхностью.
Комбинированный наполнитель и шпуля
КОЛЛЕКЦИЯ SEPHORA sephora.com
6,00 долл. США
Кисточка-катушка приподнимает волоски для стрижки и помогает растушевать карандаш.
Гель для бровей Clear
Анастасия Беверли Хиллз sephora.com
22,00 долл. США
Для большего контроля при стрижке прозрачный гель для бровей фиксирует волоски на месте.
Ножницы для бровей Precision
Ножницы для бровей — лучший выбор для удаления излишков.
Подушечки из органического хлопка
Sephora сефора.ком
4,00 долл. США
Используйте влажные хлопковые кружки, которые вы храните в холодильнике, в качестве холодного компресса после выщипывания.
Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.
Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина.«Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.) И Бейли, и Хили рекомендуют полностью отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы слишком сильно меняете форму», — говорит Хили.
Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.
Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуги (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста часть, ближайшую к внешнему уголку глаза).
Bailey использует технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.
Поверните карандаш наружу (как одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети расстояния от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).
Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!
Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, чтобы волосы снова отрастали», — объясняет Бейли.
«Будете ли вы сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их брать.”
Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник. «Вы будете удивлены, сколько людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его основные области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вам просто нужно привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «У тебя будут какие-то волосы, но оставь их в покое.Сейчас не время брать их ».
А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы успокоить покраснение или раздражение от ощипывания. «Сделайте это немного спа», — предлагает Бейли.
Шаг 4: Обрежьте все попавшие в лоты ножницами.
После того, как вы выщипали брови, следующим шагом будет сокращение всех выбросов до нужного размера. Расчешите брови вверх, используя шпульку или прозрачный гель для бровей, который, по словам Бейли, помогает удерживать волосы на месте и облегчает их стрижку (просто подождите, пока они полностью высохнут).«Ключ в том, чтобы искать эти кудрявые выбросы, те, которые выпрыгивают из бровей», — говорит Хили, который также рекомендует обрезать ножницами по одному волоску под углом вниз, чтобы не мешать обзору собственная бровь. «Если вы этого не видите, значит, вы не знаете, что у вас получится», — объясняет он.
Это еще одна возможность проявить осторожность. «Стрижка бровей — это не стрижка», — настаивает Бейли. «Не все волосы нужно подстригать». Если, например, когда вы расчесываете вверх, некоторые волоски на бровях в основном выпадают на свои места, оставьте их в покое.«Эти волосы не готовы к стрижке; их просто нужно почистить », — добавляет он.
Хили рекомендует сосредоточить большую часть усилий на стрижке на первой части брови, от головы до дуги, и внимательно относиться ко всему в хвостовой части. «Если вы подрежете слишком много на хвосте, вы можете получить промежутки», — объясняет он. «Хвосты от природы более редкие, и вы полагаетесь на длину этих волосков, чтобы заполнить их, так что будьте экономны».
Шаг 5. Заполните их карандашом.
Итак, вот и мы: вы привели в порядок то, чем благословила вас мать-природа, теперь пришло время для небольшого улучшения. ИМО, карандаш для бровей на основе воска, такой как Benefit, наиболее удобен в использовании, и я также наращивала брови гелями, помадами и пудрами. Итак, после того, как вы очистили область — отряхнули все куски волос, очистили кожу, чтобы удалить все отметины, — заполните все редкие пятна короткими, похожими на волосы мазками. Помните о естественной форме бровей: у головы толще, у хвоста тоньше.
Острый карандаш — путь к наиболее естественной заливке. Если ваш кончик закруглен, на нем будет слишком много цвета, и готовый вид может показаться слишком жирным (был там). Попробуйте этот быстрый совет от Бейли: поверните карандаш так, чтобы цвет втянулся обратно, оставляя видимой закругленную часть конца. Затем постучите им по любой твердой поверхности, чтобы разгладить ее и создать четкие края, благодаря которым ваши брови будут выглядеть наилучшим образом.
Еще один важный шаг, по словам Хили, — провести через брови бровей после того, как вы заполнили их, чтобы растушевать карандаш.Это, опять же, поможет сделать готовый вид максимально естественным. Вот и все: красивые брови без лишних хлопот.
Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
9 советов по формированию бровей для начинающих
За последние несколько лет получение идеальных бровей стало все более увлечением красоты. «Внутренняя» форма может измениться, и через год они могут стать более густыми и густыми, чем другие, но одно можно сказать наверняка: брови идеальной формы могут иметь огромное значение для вашего лица, и все это заметили.
Несмотря на то, что я брюнетка, у меня всегда были очень светлые волосы на теле, включая брови. Летом они становятся такими светлыми, что почти исчезают.Если вы похожи на меня, карандаши, пудры и гели для бровей — ваш лучший друг, особенно когда вы проводите дни на солнце. Поначалу непросто научиться формировать и заполнять идеальные брови, но со временем это станет вашей второй натурой.
Несколько советов, которые следует иметь в виду: сделайте на два тона темнее, если у вас светлые брови, и на два оттенка светлее, если у вас темные волосы. Попытка подобрать брови может сделать ваши брови менее естественными, а если у вас уже есть темные волосы, использование темного оттенка сделает их действительно резкими.
Но я не специалист по бровям, поэтому оставлю это профессионалам! Ознакомьтесь с этими 9 уроками по формированию бровей для начинающих и получите брови, о которых вы всегда мечтали!
1. Как формировать идеальные естественные брови от mirellabellebeauty

Если вы ищете руководство, которое полностью посвящено формированию бровей, а не заполнению, это то, что вам нужно. Вы узнаете, как добиться естественной формы бровей, которая подходит вашему лицу и заставляет глаза выделяться! Как она объясняет в видео, заполнение бровей происходит в большей степени, когда у вас уже есть волосы, но этот урок предназначен для тех из вас, кто переборщил или, возможно, не имеет большого количества волос для заполнения.Она использует средство для бровей Anastasia Beverly Hills Brow Whiz темно-коричневого цвета, а также пудру для бровей.
2. Как получить идеальные брови: как выщипать, подрезать и придать форму бровям: 2 метода от Канди Джонсон

Из этого урока вы узнаете два метода формирования и ухода за бровями. Вам понадобится полностью белая подводка для глаз, например подводка для глаз Jane Cosmetics в цвете Pure White, пинцет Tweezerman и ножницы для кутикулы, бритвы Tinkle и кисточка для макияжа. После того, как вы придадите им желаемый вид, используйте Dip Brow от Anastasia of Beverly Hills, чтобы заполнить их.
3. Как: изменить форму бровей с помощью макияжа и ArtFreak

Ваша естественная форма бровей может быть великолепна сама по себе, но иногда бывает забавно немного изменить ее. Из этого урока вы узнаете, как изменить форму бровей, сделав их более прямыми или с большей дугой. Создавая желаемую форму бровей карандашом, она предостерегает от использования цвета, слишком близкого к вашему естественному цвету бровей. Если у вас черные брови, как у нее, используйте темно-коричневый оттенок, например карандаш для бровей NYX Auto Eyebrow Dark Brown.Это сделает его менее искусственным.
4. Основы: Учебное пособие по идеальным бровям от головы до ног

Для этого урока по формированию бровей вам понадобится несколько вещей. Она рекомендует такие продукты, как кисть Sephora Angled Liner Brush для придания желаемой формы бровям, а также карандаш для бровей Lioele Auto Eyebrow Pencil в серо-черном цвете и палитру для бровей Anastasia Beverly Hills. Она покажет вам, как придать им форму после того, как они вырастут, чтобы получить брови, о которых вы всегда мечтали!

Если у вас едва заметные брови, в этом уроке показано, как их заполнить и сформировать.В отличие от большинства руководств по бровям, она рекомендует использовать тени для век для заполнения бровей, а не карандаш или палитру для бровей. Она использует Makeup Geek в Mocha. Если у вас действительно тонкие брови, она покажет вам, как сделать их более густыми, а также как определить и растушевать их для естественного вида.

С помощью этого урока вы научитесь получать великолепную изогнутую форму бровей. Используя визитную карточку и белый карандаш для глаз, вы научитесь точно рисовать линии для правильной формы бровей.Она дает вам советы по выщипыванию бровей, а также предлагает использовать Witch Hazel после этого, если вы хотите успокоить кожу. Оттуда она покажет вам, как удлинить и заполнить брови таким образом, чтобы создать иллюзию волосков.
7. Учебное пособие по формированию бровей для начинающих от WISHTrendTV

В этом видео рассматриваются четыре основных урока по бровям для начинающих, а также четыре разных вида в зависимости от формы бровей. В видео также есть масса советов, так что его определенно стоит посмотреть! Она объясняет, почему разные формы бровей подходят для разных форм лица, чтобы вы могли понять, какая из них лучше всего подойдет вам.Вам понадобится карандаш для бровей, например Etude House Drawing Eye Brow, чтобы создать желаемую форму и заполнить брови.
8. Формирование бровей для начинающих от OliveSkinBeauty

Из этого урока вы узнаете, как получить идеальную форму бровей с помощью трафарета для бровей, такого как Absolute New York Stencil Kit. Она демонстрирует уникальный способ использования трафарета, который отлично подходит, если трафарет не идеально подходит к вашей брови. Вам также понадобятся щеточка для наклона бровей и расческа, так как растушевка — важная часть этой техники.У Анастасии Дуэт есть и то, и другое!
9. Идеальные брови за 3 минуты от Тины Йонг

Всего за три минуты вы можете получить брови идеальной формы, используя методы, описанные в этом уроке. Перед тем, как придать им форму, важно причесать брови на месте. Используйте такой инструмент, как Maybelline New York Brush ‘n Comb, чтобы увидеть все пробелы, которые вам нужно заполнить. Она также использует бронзирующую пудру Benefit Hoola вместе с карандашом для бровей, чтобы придать бровям более естественный оттенок.
Если вы только начинаете формировать брови, эти уроки помогут вам начать с правильного пути. За ними легко следить, и если вы хотите, чтобы брови выглядели более прямыми или были более изогнутыми и наклонными, здесь есть что-то для вас!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Если вам понравились эти уроки по формированию идеальных бровей, поделитесь ими на Pinterest!
А если вы ищете больше советов и приемов по уходу, подпишитесь на нашу доску красоты в Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .
Как формировать брови в домашних условиях

Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант.Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры по уходу, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.
Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты. «Большинство людей не полностью симметричны», — говорит эксперт по бровям Benefit Cosmetics Global Brow Джаред Бейли. «Но правильно ухоженные брови могут действительно создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости.Лично я бы потерялся без карандаша Sania’s Brow Bar.
Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли. Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть всего десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.
Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.
Правильные инструменты — основа любой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка для катушки и пара маленьких острых ножниц для бровей. Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив в воде хлопковые кружки или мягкие бумажные полотенца и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).
Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.
Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина. «Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.И Бейли, и Хили рекомендуют вообще отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы перегибаетесь», — говорит Хили.
Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.
Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуга (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста (часть часть, ближайшая к внешнему уголку глаза).
Bailey полагается на технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.
Поверните карандаш наружу (как будто это одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети пути от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).
Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!
Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, поэтому волосы снова отрастают», — объясняет Бейли.
Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник.«Вы будете удивлены, как много людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его основные области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вы просто хотите привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «Вы будете сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их убирать».
А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы помочь успокоить покраснение или раздражение от ощипывания.«Сделай это немного спа», — предлагает Бейли.
Прочтите всю историю здесь: Руководство для начинающих по созданию бровей в первый раз
Как формировать брови — 3 совета по созданию идеальных бровей в 2021 году
Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images Getty Images
Если у вас есть воспоминания о бровях головастика в старшей школе, не бойтесь! Формирование бровей эволюционировало после чрезмерного выщипывания в начале нулевых.Некогда страшный бьюти-проект своими руками проще, чем вы думаете. Мы отказались от тонких и угловатых бровей, чтобы сделать их смелее, свободнее и полнее.
Как человек, который никогда не касался ее бровей в подростковом возрасте (привет моей маме за то, что она запретила мне!), Я думал, что мои в довольно приличной форме — пока я не посетил брови Sania’s Brow Bar в Нью-Йорке, чтобы увидеть эксперта Санию Вучетай. Вучетай, который ухаживал за культовыми бровями таких знаменитостей, как Сара Джессика Паркер и Рианна, сразу заметил, что мои брови не раскрывают свой самый полный и пушистый потенциал.Виновник? Мой распорядок ухода за кожей.
«Не используйте кремы, лосьоны, увлажняющие средства, тональный крем, солнцезащитный крем, сыворотки, масла и все, что угодно на бровях», — предупреждает она. «Это задыхает фолликул. Вот почему вы теряете, а они выпадают. Они становятся светлее ». Если ваши брови восстанавливаются после истончения или чрезмерного выщипывания, Вучетай советует то же самое. «Вы должны обвести брови [с помощью продукта]. Чтобы отрастить их снова, требуется от шести месяцев до года ».
Впереди Вучетай ломает голову над тем, как сделать брови своей мечты дома.
Реклама — продолжить чтение ниже
Шаг 1. Оцените свою форму
Придерживайтесь естественной формы бровей. Используя пинцет в качестве ориентира, поднесите их к бровям, чтобы определить, с чего начать. «Вы выравниваете верхнюю переносицу с помощью пинцета», — говорит Вучетай. «Это не [в самой широкой части вашего носа]. Многие думают, что он есть, но это верхний мост ». Для верхней части бровей Vucetag рекомендует держать пинцет и наклонять его в том же направлении до вершины.
Самый простой способ найти свою арку? Возьмите один палец и слегка потяните вверх. «С арками вы просто слегка приподнимаете арку», — говорит Вучетай. «Это может помочь вам выяснить, сколько или сколько вам нужно арки. Если вы хотите большего, вы знаете, как это сделать ».
Инструменты
Для удаления выпадающих волосков лучше всего использовать пинцет. «Весь смысл выщипывания состоит в том, что вы тянете за корень, и со временем волосы снова отрастают», — объясняет Вуетадж.«Бритва — это просто легкое исправление на день. Вощение растягивает вашу кожу. Нить ломает волосы, поэтому вы получаете лопнувшие волосы и врастания. Так что есть причины, по которым я придерживаюсь только техники выщипывания. Точность — это все. Все до последнего. волосы делают заявление «.
Пинцет M.A.C Slant, 36 долларов США, maccosmetics.com
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Пинцет Sania’s Brow Bar Slant Tip, 25 долларов США, saniasbrowbar.com.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Tweezerman Classic Slant Tweezer, $ 23.00, tweezerman.com.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Шаг 2: выровняйте и выщипните
Shaping сводится к нескольким простым рекомендациям: ваша естественная форма бровей, улучшение того, что у вас уже есть, и никогда не переусердствуйте. «Эмпирическое правило — выщипывать каждые четыре-шесть недель. Не более того, — объясняет Вучетай. — Люди слишком много пытаются понять формы, и лучше всего придерживаться того, что у вас есть. Просто более чистая и аккуратная версия.Убедитесь, что вам нравится форма, а затем выщипните несколько прядей за пределами формы. Меньше значит лучше ».
Самое главное: отойдите от увеличительного зеркала !« Избавьтесь от любого увеличивающего зеркала, худшая вещь на свете, — добавляет она. — Ты слишком много видишь. Это игры с тобой. Ты жертвуя формой ради нескольких волосков, которые обычно люди не видят ».
Инструменты
Обрезайте только при необходимости! Вучетай едва коснулась моих бровей ножницами.«Обрезка — последняя, - говорит она. «Вы должны быть осторожны, чтобы получить правильные ножницы. Важно, чтобы лезвие было длинным, потому что, если они слишком короткие, вам придется останавливаться и рубить, и именно так вы получите их неровные. Мы чистим их очень легко и обрезайте только там, где это необходимо. Вы вообще не обрезаете арку. »
Ножницы Анастасии Беверли-Хиллз, $ 22,50, sephora.com.
МАГАЗИН СЕЙЧАС
Tweezerman Brow Shaping Scissors and Brush, $ 14.86, amazon.com.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Прецизионные ножницы для бровей Sania’s Brow Bar, $ 28,00, saniasbrowbar.com.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Шаг 3: заполните брови
И, наконец, пора засыпать! Чтобы сохранить естественный вид, избегайте тяжелых рук при заполнении центра бровей. «Там, где он более редкий, вы просто добавляете немного больше давления», — говорит Вуэктадж.«Обведите верхнюю часть брови и обведите нижнюю часть. Если вы хотите, чтобы дуга была немного более заметной, просто добавьте немного больше цвета и проведите кистью. Слегка заполните середину. Вот как вы убережете ее от вида татуировки».
Продукты
Vucetaj всегда рекомендует использовать карандаш для бровей или пудру для заполнения бровей. «Как только вы найдете цвет, который вам нравится, нарисуйте брови там, где вы считаете, что они хороши. Сделайте шаг назад. Может быть, сделайте снимок, убедитесь, что они выглядят ровно, а затем вы можете выщипать всего несколько волосков и заполнить карандаш.Я всегда говорю своим клиентам. »
КУПИТЬ
Anastasia Beverly Hills Brow Powder Duo, $ 23,00, sephora.com.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Ариана Яптангко Редактор социальных сетей и красоты Ариана Яптангко наблюдает за всем # контентом в социальных сетях ELLE и освещает новости красоты.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
15 простых приемов создания лучших бровей
Я понял: существует так много способов укладки и формы бровей, что это может показаться ~~своего рода~~ действительно чертовски подавляющим.Нет двух одинаковых бровей (серьезно — смотрите внимательно на всех своих друзей, пожалуйста), а это значит, что путь к созданию «идеальных» бровей будет выглядеть немного по-разному для всех. Тем не менее, есть — это некоторых общих советов, приемов и приемов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам там. Впереди, 15 гениальных способов получить лучшие брови в своей жизни , в том числе лучшие профессиональные методы, которые можно попробовать, лучшие продукты для дома, с которыми можно поэкспериментировать, и многое другое.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Не выщипывайте брови излишне
K, это может показаться очевидным для некоторых людей, но позвольте мне быстро напомнить вам: Один из самых простых способов получить лучшие брови в своей жизни — это оставить их в покое. (!!!). Да, пинцет отлично подходит для избавления от непослушных волосков здесь и там, но они не лучший вариант для формирования ваших бровей (подробнее об этом чуть позже).
«Попробуйте выщипать довольно далеко от брови — вы не хотите делать какое-либо фактическое формирование, поэтому просто возьмите волосы, которые находятся не на своем месте или дальше от линии бровей. », — Амбрин Шейх, основатель и генеральный директор Wink Brow Bar, рассказал Cosmo . The Tl; dr: Чрезмерное выщипывание обычно случается, когда вы вытаскиваете пинцет, так что используйте их осторожно, хорошо?
2. Найдите подходящие средства для бровей
Существует , так что много вариантов, когда дело доходит до продуктов для бровей, поэтому очень важно убедиться, что вы используете правильный.Во-первых: подумайте о своих целях. Вы пытаетесь заполнить редкие места и добавить четкости? Возьмите пудру для бровей и угловую кисть. Вы пытаетесь слегка придать форму и причесать волосы? Нанесите легкий гель для бровей. Не уверен, что вам нужно или нужно? Не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько продуктов — нет правильного или неправильного, поэтому просто сосредоточьтесь на поиске лучшего продукта для вы .
Карандаш для бровей Hourglass Arch Brow Sculpting Pencil
Пудра для бровей Anastasia Beverly Hills Duo
Карандаш и гель Revlon Brow Fantasy
3.Рассмотрим наложение бровей
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
IMHO, нитки — лучший метод для улучшения и определения вашей естественной формы бровей. В отличие от восковой эпиляции, которая отлично подходит для обработки больших участков кожи (например, ваших ног или линии бикини), наложение ниток является сверхточным. «Заправка — это, в основном, когда мы берем скрученную нить и берем ее, чтобы аккуратно выдергивать волосы из фолликула, а это означает, что он может удалить слишком короткие или тонкие волосы, которые нельзя покрыть воском. », — говорит она.«А поскольку нить оказывает давление на верхнюю часть кожи, она может даже выталкивать волоски из-под поверхности, чтобы захватить и удалить». Кстати: нарезка резьбы требует серьезных навыков, поэтому всегда полезно обратиться к профессионалу, прежде чем пытаться сделать это своими руками.
4. Формируйте с помощью трафарета для бровей
Если работа с продуктами для бровей не соответствует вашим навыкам (нет оттенка), вам следует попробовать использовать трафарет для бровей, он же небольшой шаблон, который вы наклеиваете или держите поверх него. Ваши брови до не позволят вам «раскрасить» за пределы линий бровей с помощью пудры, карандашей или гелей .Они бывают тонны разных форм и размеров (мне нравятся трафареты Anastasia Beverly Hills и Ardell Brow Perfection Stencils), и они также являются отличным способом экспериментировать с новыми образами, такими как более смелые брови, прямые брови и т. Д. .
5. Нанесите средства для бровей легким движением
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Ладно, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не набивайте себе брови одним жестким ударом по любому продукту.Цель здесь — крошечные, похожие на волосы штрихи, поэтому вам нужно будет использовать легкие взмахи (независимо от того, используете ли вы пудру и угловую щетку или простой карандаш) в направлении роста ваших волос, чтобы получить самый реалистичный результат.
6. Держите под контролем хвост
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Чрезмерно растянутый хвостик бровей может создать эффект опущенности, опуская ваше лицо и заставляя вас выглядеть, ну, немного грустным.Ваши брови естественным образом останавливаются в месте, которое приподнимает ваше лицо вверх и наружу, и вы хотите сохранить этот угол. Чтобы измерить, где должен заканчиваться хвостик брови, поместите карандаш для бровей по диагонали у ноздри и совместите его со стороной глаза . Там, где карандаш касается вашей надбровной дуги, конец брови должен заканчиваться (или может быть расширен), чтобы он не выглядел фальшивым.
7. Создайте правдоподобную арку
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Слишком острые арки = сумасшествие или удивление.Итак, если вы не родились с высокой дугой, но хотите создать утонченную, поднесите карандаш для бровей к ноздре и совместите его по диагонали с центром вашего глаза . Это именно то место, куда естественно должна идти любая арка.
Затем возьмите щетку-катушку, чтобы расчесать волосы вниз. Затем, выбрав средство для бровей (карандаш и легкое прикосновение — ключ здесь!), слегка изменит форму вашей брови, а создаст небольшой пик там, где ваша естественная дуга — .Наконец, причешите волосы на бровях, чтобы они аккуратно падали, а дуга выглядела естественно.
8. Зачистите резкие линии
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Обозначение формы вашей брови карандашом, а затем отсутствие размытия, может быть явным признаком того, что они, ммм, нарисованы. Быстрое исправление? Создайте свою форму с помощью крошечных, похожих на волосы мазков, независимо от того, используете ли вы карандаш, угловую кисть с пудрой для бровей или гель для бровей, а затем используйте шпульку, чтобы зачистили любые резкие линии с тонкой спинкой и Четвертое движение .
9. Придайте форму бровям
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Большие зачесанные брови, так что я не имею в виду этот тип взгляда. То, о чем я говорю, am , — это непостоянные волоски надбровных дуг, которые с помощью небольшой коррекции косой черты действительно могут придать вашему лицу больше структуры. Нет времени на встречу со специалистом по бровям? Используйте свою естественную форму бровей (то есть там, где находится большая часть ваших волос на бровях) и выщипывайте любые выпадающие за пределы этой формы для идеальной дуги
10.Лечить редкие места
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Если вы в прошлом стали жертвой чрезмерного выщипывания — я тоже, это нормально — знайте, что вы не одиноки. Чтобы скрыть редкость, закрасьте любые пятна пудрой для бровей и угловой кистью или выберите карандаш для бровей . Затем нарисуйте брови тушью для бровей (здесь можно использовать прозрачную или тонированную тушь).
11. Используйте консилер под бровями, а не хайлайтер .
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Подчеркнув брови с помощью хайлайтера, вы можете слишком сильно осветить ваши дуги.Вместо этого выберите консилер, который на один оттенок светлее вашего оттенка кожи , чтобы осветлить область бровей , сохраняя при этом естественный вид.
Крем-консилер
IT Cosmetics Bye Bye Under Eye Full Coverage Антивозрастной водостойкий консилер
Консилер в горшочке
Kevyn Aucoin Чувственный усилитель кожи
Консилер-стик
BareMinerals BAREPRO 16-HR Консилер с полным покрытием
Жидкий консилер
All Nighter Водостойкий консилер с полным покрытием
12.Начните с легкого нанесения и затем усиливайте
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Доверие: всегда проще добавить продукт , чем убрать его, так что наращивайте брови медленно. Еще один способ сделать ваши брови более темными, но при этом естественными? Отсутствие на коже формулы, которую вы используете. Если у вас есть лысина, которую вы пытаетесь заполнить, это одно, но если вы просто пытаетесь сделать цвет волос более глубоким, ваш лучший выбор — тушь для бровей, которую вы можете легко провести, чтобы получить больше драматический, но правдоподобный эффект .
13. Наносите продукты от центра брови
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Если вы чувствуете, что вам нужно усилить дуги только в начале брови, начните с дуги и двигайтесь к переносице . Таким образом, у вас останется наименьшее количество продукта, когда вы дойдете до начала брови, что сделает приложение более реалистичным.Затем нанесите тот же продукт на хвостовую часть брови, чтобы она не выглядела неровной.
14. Смешайте цвета бровей
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Выбор неправильного цвета для заливки бровей — еще один способ сделать брови слишком «готовыми». Не можете найти идеальный оттенок? Попробуйте использовать два разных тона, чтобы заполнить брови . Подумайте: если вы рыжая, нанесите слой на серо-коричневый карандаш и каштановый карандаш, чтобы придать вашим бровям естественный размер.
15. Всегда смешивайте свой продукт
Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер
Brow PSA: это один из самых важных шагов к созданию естественных дуг. Легкий способ заполнить брови — нарисовать угловую линию под бровью в ее начале карандашом для бровей, а затем использовать кисточку-катушку, чтобы распределить ее по бровям. Единственная загвоздка? Вы должны не забыть смешать его полностью, иначе он будет выглядеть слишком резким .
Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Новички в формовке металла Проект DIY
Размещено: 18 ноября 2014 г. Автор: MattM
Формирование металла — одна из тех вещей, которые новичкам кажутся черной магией.За этим процессом действительно стоит наука, на изучение и понимание которой нужно время. Самый быстрый и простой способ понять, как работает формование металла на гранулированном уровне, — это сравнить его с тестом для пиццы. Чем больше вы его растягиваете, тем тоньше становится. Лишний материал должен куда-то уйти (в случае с пиццей — это скатанная корочка). Чем сильнее сжимается металл, тем он толще. Опять же, он должен «куда-то идти». Я решил продемонстрировать отличный проект для начинающих по приобретению опыта в формовке металла, сделав блистер панели из куска 5053 размером 12 x 12 дюймов.035 алюминий. Этот проект очень прост и полезен, чтобы помочь вам понять процесс.
Первый шаг — выделить грубую форму с помощью яблочка в области, где вы хотите формировать. Я сделал свою фигуру немного больше, чем на этой первой фотографии, но она дает вам представление о том, что вы хотите нарисовать. Первый инструмент, который вам понадобится, — это мешок с песком (также известный как мешок для взбивания панелей) и пластиковый или нейлоновый молоток в форме капли. Мешок должен быть заполнен примерно на 60% -70%, а формируемая часть должна располагаться по центру мешка с песком.Идея мешка с песком заключается в том, что мешок поддерживает края панели, когда вы ударяете по своему «яблочку», и прогибается в центре, когда вы растягиваете металл.
После того, как панель установлена и у вас в руках будет молоток, представьте себе одну вещь, которая вас больше всего раздражает, и начните раскачиваться !! Работа с алюминием требует немного меньше грубой силы, чем сталь, но требуется много ударов, чтобы металл начал раскрываться. Широкая сторона молотка будет контактировать с большим участком и требует меньше ударов, чтобы покрыть панель, но он не растянет металл так сильно, как заостренный конец.Практическое правило — сохранять сдержанность и работать над растяжкой металла, которую вы хотите.
Как вы можете видеть выше, на этом этапе вы, вероятно, будете сильно напуганы и разочарованы состоянием вашей когда-то плоской панели! Только пока не выбрасывайте его в мусорную корзину! Первый шаг — использовать немного старой доброй смазки для локтей и разгладить края панели руками. В большинстве случаев вы можете избавиться от 70% -80% волн, осторожно согнув края на место.Не слишком сходите с ума по этому поводу, просто сделайте это снова немного плоско.
Отсюда вам захочется пройти к Английскому колесу. Вставьте область панели из выпуклого металла, где вы сделали комковатую массу. Затяните нижнее колесо так, чтобы оно оказывало очень небольшое давление на панель, и двигайтесь ТОЛЬКО через приподнятую область панели. Убедитесь, что вы держите свои следы как можно ближе. Ниже показано, как ваш шаблон отслеживания должен выглядеть на панели.Как только вы пересечете куполообразную область, вы должны заметить, что панель легче проталкивается через колесо, и многие выступающие области были сглажены. Отсюда я бы повернул панель на 90 градусов и повторил процесс. Проведя панель под разными углами, можно слегка затянуть нижнее колесо, чтобы поверхность еще больше сгладилась.
На этом этапе у вас должна быть панель с волнистыми краями и выпуклой частью, которая начинает сглаживаться.Если вам нужно больше купола в панели или вы видите некоторые низкие области на куполе, вы можете отнести панель обратно в мешок для битера и еще больше выковать форму. Это, очевидно, потребует еще одного прохода через английское колесо, где вы можете усилить давление, чтобы точно настроить форму куполообразной области.
Когда форма вас устроит и поверхность станет достаточно гладкой, вы можете исправить эффект картофельных чипсов на краю панели.Эти области имеют волнистую форму, потому что металл был растянут так далеко в центре, что это привело к потере формы плоских участков. Этот процесс довольно быстрый и легкий. Переверните панель вверх дном и вставьте ее в английское колесо. С умеренным давлением проведите колесом по волнистому периметру панели, слегка надавливая на край панели. Вы должны почувствовать, как панель почти «отскакивает» назад после нескольких перекатов вперед и назад. Повторите процесс с каждой стороны, пока ваша панель не станет довольно плоской по периметру.Позаботьтесь о том, чтобы давление колес не было слишком высоким и чтобы вы не слишком сильно давили на панель, так как вы можете растянуть края и отправить свой прогресс в обратном направлении!
Последний процесс заключается в использовании шлифовальной машины с бумагой с зернистостью 80–180 и мягкой подушкой или напильником Vixen, чтобы выделить низкие точки на куполообразной части панели. Вы можете забить и обработать эти участки или использовать кирку, чтобы осторожно приподнять небольшие пятна до тех пор, пока они не выровняются, а шлифовальный станок или напильник не коснется всех поверхностей выпуклой части панели.
Завершите и сгладьте переходы с помощью мягкой накладки на шлифовальной машине, и у вас будет красивый блистер для панелей, который можно использовать для очистки вашего проектного автомобиля… или чтобы похвастаться перед друзьями! Очевидно, что на этот процесс потребуется некоторое время, и практика повторного изготовления волдырей на панелях ускорит процесс. Но основная цель этого процесса — научить вас правильно обрабатывать и обрабатывать металл.Как только вы станете действительно хорошими, вы можете отполировать одну из этих алюминиевых панелей до зеркального блеска!
-Матт / EW
Как сделать брови дома: 14 советов по формированию, эпиляции, выщипыванию и наращиванию бровей
Если вы обычно обращаетесь к профессионалу, чтобы придать форму и поддерживать брови, прямо сейчас вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете справиться с ваши брови дома, учитывая нашу новую социально далекую реальность.
Поддержание вашего образа жизни и красоты — это, конечно, не вопрос жизни или смерти, но это может быть важный и успокаивающий ритуал, который поможет вам почувствовать себя самим собой во все более пугающей и хаотичной ситуации.Во время карантина меня определенно укусил косметический дефект, и я уверена, что не единственная. Я еще не коснулся бровей, но теперь, когда прошло несколько недель, я могу сказать, что им нужно немного поработать.
Ухоженные брови требуют правильного прикосновения и большой сдержанности — просто спросите любого, кто слишком много щипал в конце 90-х — начале 00-х. Как и мне, вам могут понадобиться советы о том, как правильно формировать и поддерживать брови в домашних условиях, поэтому мы поговорили с двумя экспертами, чтобы получить их лучшие советы.Ниже вы найдете обзор основ, в том числе с чего начать, как выбрать лучшую форму бровей, а также шаги по борьбе с пинцетом и эпиляцией воском.
Прежде всего, вот несколько основных вещей, которые нужно знать о том, как ухаживать за бровями в домашних условиях.
Вот как определить свою естественную форму бровей:
Начните с определения того, где следует выщипывать или восковой воск, чтобы не сбрасывать слишком много волос. Главное — сначала определить вашу естественную форму бровей.«Я бы начал с того, что выровнял ваши точки, используя нижнюю половину кисти для макияжа или карандаша», — говорит Ники Кайот, косметолог и художник по бровям из Нью-Йорка.
Вот что это означает: от самой внешней точки носа проведите кистью вертикально вверх, к глазу. Здесь начинается ваша арка, — говорит Кайо. От следующей выемки на носу, где он будет протыкаться, выровняйте кисть по диагональной линии, проходящей прямо через середину глаза; здесь ваша арка, естественно, самая высокая.Затем от той же точки на носу наклоните кисть по диагонали к концу глаза. На этом ваша бровь должна заканчиваться.
Если вам нужна наглядность, ознакомьтесь с «10 советами для создания лучших бровей в вашей жизни», ранее опубликованными на SELF. А если сомневаетесь, уважайте основную форму бровей.
Вот сколько волос на бровях нужно выщипывать или воск:
Золотым правилом, будь то выщипывание или эпиляция воском, должно быть удаление минимально возможного количества волос, по крайней мере, на первых порах, Ти Хандли, владелица Suite Tee Beauty Studio в Джерси-Сити, рассказывает СЕБЕ.
«Если вы слишком много взлетаете, вы не можете добавить это обратно», — говорит она. «Некоторым нравится использовать карандаш для бровей, чтобы нарисовать линию под бровью там, где они хотят, чтобы была линия бровей, а затем они просто удаляют все волосы под этой линией». Хандли говорит, что форма создается из верхней части брови, поэтому используйте очень минималистичный пинцет там, где есть очевидные отклонения над вашей дугой — или совсем нет.
Предупреждение: не стригите волосы на бровях ножницами.
Возможно, вы видели, как ваш стилист обрезал вам брови ножницами, чтобы создать правильный образ лица, но дома это действительно сложно сделать.«Стрижка бровей может быть сложной задачей и серьезно изменить форму, а затем и внешний вид вашего лица», — говорит Хандли. «Доверьте стрижку бровям своему стилисту».
Если вы хотите лучше управлять волосами на бровях, вам лучше использовать гель для придания формы, пока вы ждете следующего визита для укладки бровей. Крошечной щеточкой для бровей легко управлять и обрабатывать мелкие волоски. Попробуйте гель для бровей ILIA Essential, если вы хотите укротить и улучшить свои дуги, или прозрачную формулу масла для бровей Saie Brow Butter, если вы предпочитаете добавить едва заметную форму.
Еще одно предостережение: если вы не уверены в своих навыках восковой эпиляции, всегда используйте пинцет.
Кайо говорит, что выщипывать пинцет намного проще, чем воск, и его настоятельно рекомендуется использовать в домашних условиях. «Это доступно», — говорит она. «Мне нравятся наклонные пинцеты Tweezerman».
Если вы хотите, чтобы брови стали более густыми и густыми, Кайо считает, что сейчас ваш момент. Она предлагает приобрести улучшающую сыворотку для бровей NeuBROW. «Я видела все под солнцем, и это, безусловно, самый большой рост бровей, который я видела в продукте», — говорит она.
Posted in РазноеLeave a Comment on Шейпинг для начинающих: Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео
Пагинация записей
Назад 1 … 2 359 2 360 2 361 2 362 2 363 … 2 415 Далее
Найти:
Рубрики
Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов

Тариф Общий
Вид услуг	Разовое посещение	По карте постоянного клиента*
Бассейн сеанс 07. 00	160
Бассейн с 08.00 до 15.00	260	200
Бассейн с 15.00 до 21.00	310	240
Бассейн сеанс 21.00	160
Детская ванна (без тренера)	170
Индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером	750	700
Абонемент на 8 индивидуальных занятий по оздоровительному плаванию с тренером*	5200
«Дуэт» индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером для двоих	1000
Аквааэробика	400	350
Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00	250	220
Индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале	750	700
«Дуэт» индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале для двоих	1000
Абонемент на 8 индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале***	4800
Аэробика	300	250
Фитнес программы с элементами бокса:
Разовое посещение	350
Абонемент на 8 посещений	2400
Абонемент на 10 посещений	3000
Абонемент на 12 посещений	3600
Персональная тренировка	800
Сплит-тренировки:
Дуэт	1000
Трио	1200
* Карта постоянного клиента — депозит на который вносятся денежные средства и с него списывается сумма за услуги, которыми пользуется клиент. Срок действия абонемента 3 (три) месяца. * Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
Тариф Детский
Бассейн с 08.00 до 15.00	170	150
Бассейн с 15.00 до 21.00	210	180
Бассейн сеанс 21.00	150
Детская ванна (без тренера)	170
Абонемент на 8 занятий* по оздоровительному плаванию с тренером**	2100
Абонемент на 4 занятия* по оздоровительному плаванию с тренером***	1050
Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00 (с 14 лет)	190	150
Аэробика	240	220
Оздоровительное плавание детей в возрасте от 8 месяцев до 3 лет в малой группе с тренером «Аквапупсы»	750	5 посещений — 3300 10 посещений — 6350
Фитнес программы для детей с элементами бокса:
Разовое посещение	250
Абонемент на 12 посещений	2000
* Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно. Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц. *Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
Тариф Студенческий*
Бассейн с 08.00 до 15.00	210	180
Бассейн с 15.00 до 21.00	250	200
Тренажерный зал с 09.00 до 22.00	190	150
Аэробика	260	230
* Для получения льготы необходимо предъявить ученический или студенческий билет.
Тариф Льготный*
Бассейн с 07. 00 до 21.00	140	130
Детская ванна (без тренера)	135	125
Абонемент на 8 занятий по оздоровительному плаванию (в детском секторе) с тренером*	1800
Абонемент на 4 занятия по оздоровительному плаванию (в детском секторе) с тренером**	900
Тренажерный зал с 09.00 до 22.00	190	150
Аэробика	260	230
Для обладателей Знака отличия ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или Тренажерный зал — Золотой знак отличия ГТО	160
Бассейн с 08. 00 до 20.00 большая ванна) или Тренажерный зал — Серебряный знак отличия ГТО	180
Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или Тренажерный зал — Бронзовый знак отличия ГТО	200
* Для получения льготы необходимо предъявить удостоверение (пенсионеры, инвалиды, ветераны боевых действий, многодетные семьи, малоимущие (справка), удостоверение к Знаку отличия ВФСК ГТО. Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно. Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц. ***Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.
Тариф Корпоративный
Бассейн будни с 07. 00 до 15.00	1900 (16 чел) / 950 (8 чел)
Бассейн будни с 15.00 до 21.00, выходные с 07.00 до 21.00	2500 (16 чел) / 1250 (8 чел)
Бассейн сеанс 21.00	2100 (16 чел) / 1050 (8 чел)
Детская ванна (без тренера)* за 1 человека	140
Детская ванна (с тренером)* за 1 человека	160
Спортивный зал	1600
Тренажерный зал	1900 (12 человек)
Зал аэробики	1000
Сауны № 1,2,3,4 (50 минут)	1500 (8 человек)
Сауна № 5 (с дорожкой 25 метров. 50 минут)	1800 (8 человек)
Турецкая баня (с дорожкой 25 метров. 50 минут)	1500 (8 человек)
Превышение нормы посещения на 1 человека (50 минут)	150
* Для организованных групп образовательных учреждений, при численности группы не менее 10 человек.
Дополнительные услуги
Бахилы	5
Повторная выдача карты	100
Утеря номерка	100
Утеря браслета без ключа	150
Утеря браслета с ключом	290