Трицепс это: 3 упражнения – Москва 24, 05.11.2019

Posted on 03.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

3 упражнения – Москва 24, 05.11.2019

Трицепсы – это то, над чем можно работать долгое время, но так и не увидеть результат. Конечно, если все делать неправильно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский при помощи Полины Дибровой показывает несколько упражнений, которые помогут привести в порядок эту часть тела в максимально сжатые сроки.

Фото: Москва 24/Никита Симонов

Красивые руки – это визитная карточка любого, кто регулярно занимается в тренажерном зале. И это касается не только мужчин, но и женщин. А по-настоящему красивые руки – это не только бицепсы (те самые мышцы, которые в первую очередь покажет любой, кого попросят показать «банку»). Красивые руки – это прежде всего их объем, а объем – это пропорциональное развитие всех мышц, которые его и создают.

Почему я делаю такой акцент на деталях? Все просто: многие часто уделяют недостаточно времени проработке трицепсов, которые занимают две трети всего объема мышц плеча (плечо или плечевая кость – это часть руки от плечевого сустава до локтевого). А значит, и должного визуального эффекта не достигают. В такой ситуации нужно не только усилить акцент на данную область, но и давать максимально эффективные упражнения, тем более что, исходя из названия, несложно догадаться, что трицепс – мышца, состоящая из трех пучков. Получается, и упражнений должно быть несколько, чтобы проработать все пучки максимально качественно.

Те, кто давно занимаются в зале, на вопрос, какое упражнение для развития трицепсов лучше, уверенно ответят: французский жим. И будут абсолютно правы. Но на жаргоне профессиональных культуристов это упражнение еще называют «прощайте локти», так как само движение и плоскость, в котором оно выполняется, очень травмоопасны для локтевого сустава. При нарушении техники или при взятии избыточного веса может возникнуть острое состояние – бурсит (воспаление) суставной сумки, что приведет к сильной боли и неизбежному прерыванию тренировочного процесса на период восстановления. Эта травма является одной из самых распространенных именно из-за специфики вовлечения локтевого сустава. Одновременно это и одно из лучших движений для развития трицепсов. Так как же быть?

В большинстве случаев французский жим выполняют со штангой и большим весом, что неизбежно и приводит к нарушению техники выполнения, ведь контролировать ее очень сложно, а желание взять вес побольше преобладает над здравым смыслом. Значит, нужно выполнять такой вариант этого упражнения, где чисто физически взять большой вес не получится, при этом качество проработки самой мышцы будет очень хорошим. Этот вариант – французский жим с гантелями.

Данное упражнение можно выполнять на полу или специальной скамье.

Фото: предоставлено автором

Примите исходное положение лежа на спине. Предварительно возьмите в руки гантели, с которыми вы сможете уверенно выполнять 12-15 повторений, четко соблюдая технику. Сведите лопатки, плотно прижмите голову и таз к полу. Расположите руки строго перпендикулярно плечевому суставу, на ширине плеч.

Медленно, на вдохе начинайте сгибать руки в локтевом суставе, чуть ниже прямого угла между предплечьем и плечом. Многие «профи» советуют сгибать руки максимально сильно, но именно в этом положении происходит работа «на износ» суставной сумки. Поэтому делать так категорически запрещено.

Спокойно, без рывка выпрямите руки и сделайте следующий повтор.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Вторым упражнением комплекса являются обратные отжимания от скамьи. Это движение также великолепно прорабатывает трицепсы и идеально дополняет ваш комплекс.

Фото: предоставлено автором

Примите исходное положение на скамье: сядьте на край, ноги плотно поставьте на пол, а ладонями держитесь за край скамьи чуть шире ширины плеч.

Приподнимите таз и встаньте на прямые руки. Лопатки сведены. Медленно, на вдохе сгибайте руки в локтевых суставах, двигаясь корпусом в 10-15 сантиметрах от скамьи.

В идеале нужно опуститься под прямым углом в локтевом суставе, но если вы чувствуете, что вам не хватает подвижности в суставах (это может проявляться легким дискомфортом), опускайтесь ровно настолько, насколько вам удобно.

Выполняйте 12-15 повторений за подход (всего три подхода).

И завершающим упражнением комплекса будет разгибание руки в наклоне.

Фото: предоставлено автором

Это простое упражнение для трицепса, одним из преимуществ которого является специфика его воздействия на мышцу. Дело в том, что в таком положении трицепс сильно сокращается, что хорошо можно прочувствовать во время движения. А это значит, что вам не нужно большое отягощение для его выполнения.

Нужно расставить ноги вдоль примерно на полметра – так, чтобы вы могли наклонить корпус и упереться в бедро рукой. Это важно, чтобы снизить нагрузку на спину.

Возьмите гантель и поднимите руку таким образом, чтобы плечо было параллельно полу.

Сделайте вдох и на выдохе, без рывка полностью выпрямите руку, зафиксируйте ее в таком положении на секунду и медленно верните руку в исходное положение.

Сделайте 15-20 повторений на одну руку, затем на вторую – так по три подхода на каждую руку.

Хороших тренировок!

Лучшие упражнения на трицепс — Национальный олимпийский комитет Узбекистана

Если вы хотите накачать руки, без них вам не обойтись.

Трицепс — это мышца-разгибатель, занимающая всю заднюю сторону плеча. Состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Она работает всякий раз, когда вы разгибаете руку в плечевом или локтевом суставе. Чтобы накачать трицепс, разгибать конечность следует под нагрузкой.

Вам следует выбрать одно-два подходящих вам по сложности упражнения, включить их в свои ежедневные тренировки и чередовать каждую неделю. Использование разных типов нагрузки позволит избежать привыкания и обеспечит постоянный рост.

Делайте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес следует подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнять было трудно, но в то же время не страдала техника.

Алмазные отжимания

Когда вы выполняете обычные отжимания, большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. При выполнении же алмазных из-за узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы.

Встав на исходную позицию, упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Чтобы сохранять правильную форму тела, напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Отжимания следует выполнять в полном диапазоне, до касания грудью пола.

Обратные отжимания на скамье

При выполнении данного упражнения специальное оборудование вам также не потребуется. Следует взять невысокую опору, повернуться к ней спиной и поставить ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Из-за такой постановки рук плечевой сустав будет меньше выходить вперёд, а значит, шансов повредить его будет меньше.

Не поднимая плеч, выпрямите ноги. Опуститесь так, чтобы плечи были параллельны полу, а затем выжмите себя наверх. Упражнение выполняйте плавно, без рывков. Это поможет вам максимально нагрузить трицепс и не травмировать при этом сустав.

Отжимания на брусьях

При выполнении этого упражнения можно использовать дополнительный вес или обойтись без него, если ваши мышцы пока не готовы к утяжелению.

Не поднимая плеч, возьмитесь за брусья и сведите лопатки. Опуститесь так, чтобы плечи были параллельны полу. Корпус следует держать прямо, не наклоняясь вперёд: это позволит вам максимально загрузить трицепсы. Затем выжмите себя наверх и повторите упражнение.

Если вам пока не удается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, следует попробовать сделать его с помощью эспандера. Для этого необходимо накинуть резиновую ленту на брусья, вставить ноги в петлю и отжиматься с поддержкой.

Французский жим лёжа со штангой

Используйте различные грифы (прямой, EZ или W), выполняя следующее упражнение. Если гриф изогнут, он позволяет взяться за штангу немного под углом, что значительно удобнее.

Прижимая стопы к полу, лягте на скамью. Затем поднимите штангу перед собой, отведя прямые руки за голову. Если они будут находиться перпендикулярно телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать. Согнув руки в локтях, опустите штангу за голову. Плечи не должны менять своего положения, в работу вовлекаются только предплечья. Верните снаряд обратно и повторите.

Жим гантели из-за головы

При выполнении данного упражнения трицепс сначала растягивается под нагрузкой, а потом сокращается, чтобы вернуть руки в начальную позицию.

Обхватив блин гантели обеими руками, поднимите и отведите её за голову. Затем согните руки в локтях, опустите гантель и вновь поднимите. Необходимо следить, чтобы плечи не двигались. Работать должны только предплечья.

Разгибание рук с гантелями в наклоне

При помощи этого упражнения можно задействовать не только трицепсы, но и задний пучок дельтовидных мышц. Эти мышцы маленькие и слабые, поэтому большой вес использовать не следует.

Наклонившись вперёд, согните руки с гантелями в локтях под прямым углом и держите их близко к телу. Работать должны только предплечья, поэтому не следует менять угол наклона спины и двигать руками.

Разгибание одной руки с опорой на лавку

Выполняя данное упражнение, вы опираетесь на скамью и работаете одной рукой, поэтому можете взять больший вес и лучше прокачать трицепс.

Держа спину прямо и опустив плечи, поставьте на скамью левую руку и колено. Затем возьмите гантель в правую руку и согните локоть под прямым углом. Удерживая близко к телу, выпрямите его, а затем верните обратно.

Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью

Данное упражнение позволяет больше нагрузить латеральную головку трицепса, то есть его внешнюю сторону.

Повесив на блок канатную рукоять и взявшись за оба её конца, примите устойчивое положение. Спину следует держать прямо, плечи опустить, а локти держать близко к туловищу. Пока не распрямятся руки, тяните рукоять вниз, Одновременно с этим разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

При выполнении этого упражнения нагружается медиальная головка трицепса, которая бывает расположена ближе к внутренней части руки.

Повесив на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом. Далее разгибайте локти, пока рука полностью не распрямится, и сгибайте обратно.

Разгибания на блоке из-за головы

В начальной позиции трицепсы растянуты, что позволяет лучше проработать их, так как нагрузка на мышцы увеличивается.

Встав спиной к блоку, возьмитесь за канатную рукоять и поднимите её над головой. Согнув конечности в локтях под прямым углом, выставьте согнутую ногу вперёд, что позволит вам принять устойчивое положение. Затем выпрямляйте и сгибайте руки.

Источник: https://lifehacker.ru/luchshie-uprazhneniya-na-triceps/

Как накачать трицепс — лучшие упражнения. Описания техники и фото

Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса.

Отметим и то, что для тренировки трицепса понадобятся штанга или гантели — или, при тренировке в зале, блоки. К сожалению, в силу механики работы этой группы мышц, в домашних условиях без оборудования можно выполнить лишь обратные отжимания — что недостаточно для полноценной прокачки трицепса.

// Как накачать трицепс?

Трицепсы — это ключевые мышцы рук. На них приходится до 70% массы верхней части конечностей, тогда как на бицепс — порядка 30%. При этом если бицепс является мышцей-сгибателем и необходим для поднятия веса, то трицепс — это разгибатель.

С одной стороны, качать трицепсы проще, чем другие мышцы рук — в силу характерного жжения при выполнении упражнений. С другой стороны, трицепс легко перегрузить, что негативно скажется на любых других упражнениях, вовлекающих руки (например, подтягиваниях и жиме лежа).

Другими словами, при тренировке трицепса необходимо разделять базовые и изолирующие упражнения. Например, сперва прорабатывать грудные мышцы, а в конце тренировки выполнять 2-3 прицельных упражнения на трицепс с гантелями — уделяя внимание технике.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю качать?

Качать трицепсы необходимо один-два раза в неделю. Суммарное количество сетов в упражнениях на трицепс должно составлять 4-6 подходов — другими словами, 2 упражнения в 2-3 сета или 3 упражнения по 1-2 сета. Количество повторений — 8-15 повторов в каждом сете.

Для повышения эффективности тренировки трицепса рекомендуется чередовать нагрузку. Сперва идет легкая неделя (то есть, функциональные упражнения с легким весом и высоким количеством повторений), затем средняя, затем тяжелая — после чего одна неделя отдыха.

Прокачка трицепса — анатомия

Трицепс — это мышца-разгибатель, занимающая заднюю поверхность руки. Анатомическое название трицепса (musculus triceps brachii, то есть трехглавая мышца плеча) отсылает к тому, что мышца состоит из трех независимых головок — длинной, латеральной и медиальной.

Длинная головка трицепса — наиболее крупная. Для того, чтобы ее накачать, необходимы упражнения с отведением руки назад. Латеральная головка находится на боковой поверхности руки и вовлекается при разгибаниях на верхнем блоке с помощью веревки. Медиальная головка — при разгибаниях на верхнем блоке с перекладиной.

Как правильно качать?

Деление трицепса на три головки — скорее анатомическая условность. Несмотря на то, что некоторые упражнения задействуют определенную головку в большей или меньшей степени, в конечном итоге, весь трицепс работает слаженно. Роль играет и нейромышечная связь (умение осознанно напрягать мышцу).

В конечном итоге, при прокачке трицепса акцент делается на величине амплитуды движения руки — а не на попытке вовлечь определенную головку мускулатуры. В этом случае важна подвижность плечевого сустава — по сути, именно это влияет на то, как сильно нагружается мышца при выполнении упражнения.

Лучшие упражнения на трицепс

Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом. Кроме этого, важным упражнением является тяга верхнего блока с веревкой — одно из немногих, задействующих в работе латеральную головку. Поскольку механика движений во многом схожа, рекомендуется не совмещать представленные упражнения, а чередовать.

1. Обратные отжимания от скамьи

Исходная позиция – пятки касаются пола, руки на скамье за спиной. Медленно опустите туловище вниз, задержитесь в нижней точке, затем взрывным усилием вытолкните вес тела вверх над скамьей. Локти направлены назад. Для усложнения используйте дополнительную нагрузку, положив вес на бедра.

// Обратные отжимания — пошагово

2. Французский жим

Механика упражнения заключается в медленном поднятии веса из-за головы — за счет осознанного вовлечения трицепса. Упражнение обычно выполняется с изогнутой EZ-штангой, поскольку она помогает держать локти параллельно друг другу. Однако французский жим может выполняться и с гантелями.

// Французский жим — что это?

3. Жим лежа узким хватом

Упражнение для проработки медиальной головки трицепса. Лягте на скамью (держа ноги плотно на полу), возьмите штангу или гантели узким хватом (10-15 см), затем поднимите вес вверх. Во время выполнения локти должны быть как можно ближе прижаты к туловищу.

4. Разгибания на трицепс в наклоне

Упражнение для прокачки длинной и латеральной головок трицепса. При отведении руки назад следите за тем, чтобы локоть не менял положения (то есть, не раскачивайте руку вперед-назад или влево-вправо). Также следите за прогибом спины — для этого держите пресс слегка напряженным.

5. Разгибания рук из-за головы

Сядьте на скамью, спина прямая. Одной рукой опустите гантель за голову (локоть зафиксирован и достаточно близко к голове), затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения также держите пресс напряженным.

6. Отжимания на брусьях

По сути, это вариация обратных отжиманий на трицепс от скамьи (то есть, упражнения заменяют друг друга), однако с вовлечением в работу мускулатуры груди. Может выполняться в статическом варианте (длинная пауза в нижнем положении).

// Отжимания на брусьях — в чем польза?

7. Тяга верхнего блока с веревкой

Ключевое упражнение для прокачки латеральной головки трицепса. Движение должно совершаться в нижней плоскости — то есть, не поднимайте руки выше, чем уровень груди. При выполнении следите за тем, чтобы локти не меняли положения, а корпус не раскачивался.

Важные советы по технике

Начальное положение тяги верхнего блока с веревкой — предплечья, параллельные полу (руки на уровне живота). То есть, вы должны выталкивать вес вниз, а не просто тянуть его силой рук. Для контроля за техникой начинающим рекомендуется прижимать локти к поясу.

Помните о том, что при прокачке трицепсов необходимо правильно чувствовать амплитуду упражнений — добиваясь максимального вовлечения мускулатуры без опасного воздействия на плечевой сустав. Для этого лучше использовать средний рабочий вес.

Плюс, следите за положением плеч и головы — в частности, не округляйте плечи и не заваливайтесь вперед. При выполнении упражнений на трицепс грудь должна быть открытой, пресс — напряженным. В противном случае нагрузка переносится на плечевые суставы.

***

Прокачка трицепса играет важную роль в увеличении объема рук, так как именно эта мышца занимает до 70% от их массы. Лучшими упражнениями считаются обратные отжимания от скамьи, французский жим и разгибания из-за головы. При этом качать трицепс необходимо лишь 2-3 различными упражнениями, регулярно их чередуя.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 15 декабря 2020

Топ-15 упражнений на трицепс для дома и зала (с ФОТО)

Большинство атлетов забывает о тренировке трицепсов, уделяя основное внимание только проработке бицепсов. Подход в корне не верен, поскольку ведет к гарантированной асимметрии рук. Предлагаем вам обзор 15 упражнений для трицепсов + 7 вариантов готовых планов тренировок, которые помогут вам натренировать мышцу-разгибатель в домашних условиях или в зале.

Упражнения на трицепс с гантелями

Независимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – гантели становятся универсальным снарядом для тренировок. Упражнения на трицепс с гантелями наиболее эффективны благодаря отдельной акцентированной нагрузке на мышцу каждой руки.

1. Французский жим с гантелью

Как выполнять: Встаньте или сядьте перед зеркалом. Плечи расправлены, пресс и спина напряжены для стабилизации корпуса. Возьмите гантель за внутреннюю часть диска, большими пальцами обхватывая гриф. Аккуратно поднимите вес над головой, вытянув руки. Опускайте снаряд на вдохе до 90-градусного угла в локте. Мощным движением выжимайте гантель вверх, совершая выдох. Делайте задержки на два счета в верхней и нижней фазе.

Особенности упражнения: Выполнение упражнения в домашних условиях на трицепс ничем не отличается от работы в зале. Подъемы можно выполнять в разных положениях: как сидя, так и стоя. Выполнения французского жима сидя дает более изолированную нагрузку на трицепс. Если вы выполняете упражнение стоя – часть нагрузки переносится на мышцы спины. Сидячую технику также рекомендуется использовать атлетам, имеющим проблемы со спиной, поскольку в таком положении снижается нагрузка на околопозвоночные столбы.

2. Французский жим с двумя гантелями

Как выполнять: Встаньте перед зеркалом, расставив ноги чуть шире плеч, напрягите пресс, спину, соблюдайте ровную осанку. В обе руки возьмите снаряды умеренного веса и аккуратно поднимите над собой, держа гантели параллельно прижатыми. Затем согните руки, опуская гантели за голову. После секундной задержки с усилием выжмите вес обратно.

Особенности упражнения: Вариант с парой снарядов менее травмоопасен, поэтому больше подходит начинающим спортсменам. Не торопитесь, сосредотачиваясь на жжении в мышцах. При таком варианте разгибаний можно взять более легкий вес гантелей, что особенно актуально для тренировок в домашних условиях.

3. Разгибание руки с гантелью из-за головы

Как выполнять: Встаньте или сядьте перед зеркалом, прочно зафиксируйте туловище, напрягите кор. Возьмите гантель прямым хватом и аккуратно поднимите наверх. Вторая ладонь придерживают рабочую руку. Постепенно сгибайте предплечье за голову, опуская вес к противоположному плечу. Жим в изначальное положение производится только за счет трицепса. Плечевой сустав остается в стабильном положении.

Особенности упражнения: Данное упражнение на трицепс не стоит выполнять начинающим спортсменам, поскольку техника выполнения требует хорошей физической базы и сильных мышц. Может быть травмоопасно для суставных сумок локтей и плеч.

4. Разгибание гантелей в наклоне

Как выполнять: Лучше выполнять это упражнение на трицепс перед зеркалом для контроля положения тела. Взяв гантели, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Локти сгибаются под углом 90 градусов, плечи отводятся назад. Теперь медленно разгибайте предплечья, будто отталкиваетесь лыжными палками. Перед возвращением в начальное положение сделайте секундную задержку в пиковой фазе.

Особенности упражнения: Представленное упражнение на трицепс с гантелями эффективно наращивает объем мышц-разгибателей. Понимание правильной позы требует времени, поэтому начинайте занятия с минимальным весом снарядов. Отводя корпус вперед, поясница остается немного согнутой. Не сутультесь, дабы избежать травм спины и плеч

5. Разгибание одной руки с опорой на скамью

Как выполнять: В домашних условиях такое упражнение на трицепс можно делать не на спортивной скамье, а на любой подходящей поверхности. Встаньте на нее коленом, с той же стороны ухватитесь рукой. Второй ногой уверенно встаньте на пол. Корпус наклоняется параллельно полу, подключите брюшные мышцы. Позвоночник прямой, шея вровень со спиной. В рабочую руку возьмите снаряд. Изгиб локтевого сустава — 90 градусов. Плечо удерживайте параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе начинайте разгибать предплечье, ненадолго останавливаясь в пиковой фазе. После верните руку обратно.

Особенности упражнения: Главным аспектом выполнения является неподвижная стабилизация плеча. Работает только локтевой сустав! Не размахивайте снарядом, полагаясь на инерцию. Работа со скамьей поможет более изолированно проработать трицепс и лучше натренировать отстающую сторону, что отличает упражнение от обычных разгибаний в наклоне.

6. Разгибание рук с гантелями лежа

Как выполнять: Удерживайте гантели перед собой на вытянутых руках в положении лежа на скамье. Спина прижата к поверхности, взгляд направлен в потолок. Теперь медленно согните руки, сохраняя их неподвижную позицию параллельно друг другу в положении 90 градусов. На выдохе разогните локтевой сустав, возвращая начальное положение.

Особенности упражнения: Это простое упражнение на трицепс с гантелями оптимально подходит для новичков. Оно равномерно нагружает три головки разгибателя, не требуя усиленного контроля за стабилизаторами. Избегайте критических весов, чтобы не травмировать локти. Отлично подойдет в качестве «добивающего» упражнения.

7. Разгибание рук с гантелей лежа одной рукой

Как выполнять: Лягте на скамью. Возьмите снаряд, поднимите вес перед собой. Второй рукой плотно возьмитесь за локоть или плечо рабочей. Держа сустав в статичном положении, сгибайте руку до прямого угла. После задержки на 1-2 счета, разгибайте ее в начальную фазу.

Особенности упражнения: Поскольку локтевой сустав испытывает высокую нагрузку — не спешите. В отличие от синхронных разгибаний, данная вариация поможет лучше сконцентрироваться на нужной стороне. Отлично подходит для пампа. В домашних условиях упражнение на трицепс необходимо выполнять при минимальных весах и на подходящей скамье.

8. Жим гантелей хватом молоток

Как выполнять: Лягте на скамью горизонтально, плотно прижав голову, спину и поясницу к поверхности. Возьмите гантели параллельным хватом на грудь, соблюдая перпендикулярное положение предплечий. На выдохе выжмите снаряды перед собой, оставляя небольшой угол в локтевых суставах. В исходное положение вернитесь после секундной паузы в пиковой амплитуде.

Особенности упражнения: Представленное упражнение на трицепс с гантелями не нуждается в больших весах. В противном случае подключаются пучки грудных мышц, поясница. Работайте с небольшими снарядами сконцентрированно на трицепс. Это универсальное упражнение для новичков и профессионалов, способствующее увеличению объема плечевой трехглавой мышцы.

9. Пуловер

Как выполнять: Примите положение лежа на скамье и возьмите гантели нейтральным хватом. Корпус лежит неподвижно, стопы стоят уверенно. Поднимите вес перед собой, зафиксируйтесь и аккуратно опускайте гантели назад. Почувствовав растяжение в трицепсах, опустите снаряды еще чуть-чуть и с усилием (но без резких рывков) вернитесь в стартовую фазу.

Особенности упражнения: Пуловер является базовым и технически сложным упражнением, поэтому новичкам от выполнения следует отказаться. Упражнение дополнительно активирует верхний пучок грудных мышц, широчайшие мышцы. От спортсмена требуется серьезная концентрация, чтобы акцентировано проработать трицепс. Дополнительно помогает растянуть разгибатели при завершении тренировки.

Упражнения на трицепс без инвентаря

Для тренировок на трицепс необязательно иметь под рукой гантели, можно тренировать эту мышцу и без инвентаря. Для домашних условиях упражнения на трицепс без снарядов будут особенно полезны. Работа с собственным весом дает потрясающий результат, не требуя использования дополнительных спортивных инструментов.

10. Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук

Как выполнять: Примите положение планки, ладони находятся ровно под плечами. Положение рук и щиколоток образует прямую линию. Напрягите пресс для лучшей стабилизации. Плавно опускайтесь на выдохе, в нижней точке грудь едва касается пола. Локти прижаты параллельно корпусу. Сделав секундную паузу, выполните отжимание, достигнув стартовой фазы. Новички могут выполнять упражнение от колен или с опорой на скамью.

Особенности упражнения: Такое упражнение на трицепс без инвентаря является базовым для тренировок дома. Отжимания нагружают практически все тело, поэтому не торопитесь, концентрируя внимание на разгибателях. Отжимаясь, сделайте упор только на движение локтей, чтобы максимально нагрузить трицепс. Минимизируйте включение грудных мышц, для этого не расставляйте широко ладони и держите локти вдоль тела.

11. Алмазные отжимания

Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Руки сведены близко, ладони образовывают треугольник. Напрягите брюшные мышцы, ягодицы, соблюдайте ровную осанку. Смотрите прямо перед собой. Выдыхая, опускайтесь, стараясь грудью коснуться пола. Локти параллельны бокам туловища и направлены назад. На пару счетов замрите в нижней фазе, выдыхая, поднимитесь в стартовое положение.

Особенности упражнения: Предложенное упражнение на трицепс без инвентаря оказывает серьезную нагрузку на соединение связок кистей, поэтому подходить к нему нужно постепенно и с хорошей физической базой. Более простой вариант алмазных отжиманий — с коленей. Опускание и поднятие осуществляются с одинаковым темпом.

12. Отжимания на трицепс с локтей с пола

Как выполнять: Примите положение планки. Руки прижимаются к корпусу, живот втянут, шея и спина прямые. Носки разведены чуть шире плеч. Ладони развернуты в пол, создавая крепкий упор. Теперь плавно поднимайте вес тела от ладоней, акцентируя нагрузку на разгибатель. В пиковом положении руки разогнуты полностью. Обратным движением вернитесь в изначальную позицию.

Особенности упражнения: Высокая сложность вышеописанного упражнения на трицепс без инвентаря делает его неподходящим для новичков. Локти обязательно должны располагаться вдоль туловища, чтобы исключить нагрузку верхних грудных мышц. Начните с небольшого количества повторения данного упражнения стоя на коленях. Спортсменам, перенесшие травмы, лучше воздержаться от выполнения.

13. Обратные отжимания от скамьи

Как выполнять: В домашних условия скамью может заменить устойчивый стул. Сядьте на него, руки уприте по бокам, ноги вытяните. Затем отведите таз немного вперед, стопы устойчиво упираются пятками в пол. Начните постепенно сгибать руки так, чтобы опустить тело к полу. Спина всегда прямая. Нижняя фаза достигается при изгибе плечевого и локтевого суставов на 90 градусов. Достигнув ее, задержитесь на секунду и вернитесь в начальное положение. Не опускайте плечи и не сутультесь.

Особенности упражнения: Откажитесь от упражнения для трицепсов без инвентаря при наличии хронических заболеваний суставов или в процессе реабилитации травм. Обратные отжимания требуют идеального исполнения, поэтому учитесь делать их постепенно, медленно, соблюдая технику. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов рук в домашних условиях.

14. Обратные отжимания от пола

Как выполнять: Сидя на полу сделайте плотный упор на ладони, стопы и поднимите таз. Руки и ноги расставлены. Начните сгибать локтевой сустав, едва касаясь бедрами пола. Такое упражнение на трицепс без инвентаря нужно выполнять не спеша. Глубина отжимания зависит от уровня физической подготовки, поэтому не гонитесь за полной амплитудой сразу. После паузы в нижней фазе произведите отжимание, заняв начальную позицию.

Особенности упражнения: Упражнение лучше подходит новичкам, чем вариация со скамьей, но торопиться с ним не стоит. Прекращайте работу, если чувствуете боль в связках, сухожилиях. Откажитесь от обратных отжиманий при наличии хронических заболеваний суставов или травм.

15. Статическое отжимание

Как выполнять: Примите классический упор лежа. Локтевые суставы согнуты на 90 градусов, положение зафиксировано. Спина и шея прямые, взгляд направлен прямо перед собой. В пояснице держите естественный прогиб. Напрягите пресс, ягодицы, акцентируйте внимание на трицепсах. Держать позицию нужно максимально долго. Начните подход с 15-20 секунд, можно опуститься на колени.

Особенности упражнения: Это упражнение на трицепс в домашних условиях очень полезно для выполнения. Развитие статической силы способствует увеличению силовых показателей, стимулирует «медленные» мышечные волокна. Это важно для улучшения связанной работы тела в целом. Увеличивайте время задержек постепенно, избегая перегрузок. Упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов.

Посмотрите также другие готовые планы тренировок:

Особенности и план упражнений на трицепс с гантелями

Упражнения на трицепс с гантелями всегда начинаются с разминки: круговые махи руками, вращения предплечий, сгибания-разгибания рук. Обязательно разминайте шею, спину, поясницу и таз. Разогретое тело способствует улучшению техники и более эффективному результату, поэтому никогда не пропускайте разминку перед тренировкой.

Готовые подборки для разминки:

Составляя план занятий, всегда помните о специфики работы с трицепсом:

Не нагружайте трицепс чаще, чем один раз в 7 дней. Помните, что тренировки груди также активно задействуют разгибатели рук, активно стимулируя их рост.
Упражнения на трицепс в домашних условиях можно производить как с дополнительными снарядами, так и без. Типы упражнений можно чередовать друг с другом, либо разграничивать по отдельным тренировкам.
Если у вас нет гантелей, то в домашних условиях первое время можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Старайтесь пробовать разные варианты тренировочных программ, избегая рутины и однообразия в занятиях.
Функциональная эффективность трицепса повышается за счет занятий с разной интенсивностью: легкой, средней и тяжелой. После тяжелых нагрузок мышцы восстанавливаются, как минимум, неделю.
Начинающие атлеты достигнут лучшего эффекта, делая акцент на базовые упражнения. Изолировать мышцы стоит после наработки начального объема.
Обязательно посмотрите нашу статью с готовым планом упражнений на бицепс, трицепс и плечи: Как накачать руке мужчине с гантелями.

Существует множество комплексов занятий, оптимизированных как для домашних тренировок, так и для работы в спортзале. Все варианты хороши по-своему. Главное — правильно подобрать веса. Оптимален тот номинал гантелей, который вы уверенно поднимите на 8-10 раз. Тренировки с собственным весом проводите по мере физических возможностей, постепенно увеличивая число повторений или подходов.

Тренировка трицепса для новичков вариант №1:

Французский жим с двумя гантелями (Упражнение №2): 3 подхода по 8-10 повторений.
Разгибание одной руки с опорой на скамью (Упражнение №5): 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим гантелей хватом молоток (Упражнение №8): 3 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка трицепса для новичков вариант №2:

Узкие отжимания / от колен (Упражнение №10): 3 подхода по 8-10 повторений.
Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3 подхода по 8-10 повторений.
Разгибание рук с гантелями лежа (Упражнение №6): 3 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка трицепса для продвинутых вариант №1:

Узкие отжимания (Упражнение №10): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Французский жим с гантелью (Упражнение №1): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с опорой на скамью (Упражнение №5): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Пуловер (Упражнение №9): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка трицепса для продвинутых вариант №2:

Алмазные отжимания (Упражнение №11): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание руки с гантелью из-за головы (Упражнение №3): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание рук с гантелями лежа одной рукой (Упражнение №7): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка трицепса с гантелями:

Французский жим с гантелью (Упражнение №1): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Пуловер (Упражнение №9): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание рук с гантелями лежа (Упражнение №6): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка трицепса без инвентаря для новичков:

Узкие отжимания / от колен (Упражнение №10): 3 подхода по 8-10 повторений.
Обратные отжимания от пола (Упражнение №14): 3 подхода по 10-12 повторений.
Статические отжимания (Упражнение №15): 3 подхода по 15-20 секунд

Тренировка трицепса без инвентаря для продвинутых:

Узкие отжимания (Упражнение №10): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Обратные отжимания от скамьи (Упражнение №13): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Алмазные отжимания (Упражнение №11): 3 подхода по 8-10 повторений.
Статические отжимания (Упражнение №15): 3 подхода по 20-30 секунд.

Накачать красивый и сильный трицепс сложно, поэтому работать придется с полной самоотдачей. Со снарядами или без, всегда соблюдайте технику, не торопитесь и грамотно подбирайте веса, чтобы избежать травм мышц или суставов.

В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:

9 упражнений на трицепс, которые можно делать дома

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части плеча и отвечает за разгибание рук. Упражнения на трицепс стоит включить в свою фитнес-рутину наравне с отжиманиями и приседаниями: благодаря этой нагрузке ваши руки будут более сильными и подтянутыми.

Упражнения на трицепс без оборудования

Для самого базового упражнения на трицепс вам понадобится устойчивый предмет мебели высотой около полуметра.

Обратные отжимания

Следите за центром тяжести: он должен при сгибании идти точно вниз, а не вперёд. Не допускайте того, чтобы ваши ноги брали на себя часть нагрузки; лучше их выпрямить. Не поднимайте плечи.

Опуститесь до положения, когда плечи параллельны полу, и усилием рук поднимите себя наверх.

Треугольные (алмазные) отжимания

Это упражнение очень похоже на обычные отжимания, только руки вы ставите рядом, точно по центру грудной клетки. Ладони под углом друг к другу; с отставленными большими пальцами они образуют треугольник. Да, так намного труднее!

Упражнения на трицепс с гантелями

Если вы только начали регулярные занятия, выбирайте гантели небольшого веса: от 0,5 кг. Если вам кажется, что это слишком легко, в конце третьего подхода по 15-20 повторений вы можете изменить своё мнение.

Жим гантели из-за головы

Возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой, отведя чуть-чуть назад. Опустите гантель за голову. Старайтесь не двигать при этом плечами, пусть двигаются только предплечья.

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Руки с гантелями держите близко к телу. Исходное положение — в наклоне, колени слегка согнуты, руки с гантелями согнуты в локтях. Разгибайте руки, отводя гантели назад.

То же самое можно делать поочерёдно на каждую руку.

Или на скамье.

Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>

Упражнения на трицепс с эспандерами

Разгибание рук над головой

Если у вас обычный эспандер с ручками, встаньте на середину обеими ногами и выпрямляйте руки с ручками эспандера вверх, как в упражнении «Жим гантели над головой».

Если у вас дверные петли TRX или похожие на них эспандеры, с ними тоже можно делать упражнения на трицепс.

Разгибания рук в наклоне

Закрепите эспандер на нижней перекладине шведской стенки или на дверном креплении снизу. Встаньте лицом к двери.

Исходное положение — корпус в наклоне, руки с ручками эспандера согнуты и прижаты к телу; встаньте на таком расстоянии от двери, чтобы эспандер был слегка натянут. Разгибайте руки с эспандером, отводя их назад, до полного выпрямления.

Тяга верхнего блока

Закрепите эспандер на верхней перекладине шведской стенки или на дверном креплении сверху.

Встаньте лицом к двери и возьмитесь за ручки эспандера так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Отойдите от двери на такое расстояние, чтобы эспандер был слегка натянут. Руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к телу, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд, колени слегка согнуты. Сохраняя такое положение тела, разгибайте руки вниз; одновременно разворачивайте кисти так, чтобы ладони смотрели вниз.

А какие упражнения на трицепс делаете вы?

качаем руки правильно вместе с рекомендациями тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, в Зеленой роще

Для девушек тренировка трицепсов не менее важна, но с небольшими весами. Иначе избавиться от дряблости и обвисания верхней части рук достаточно сложно.

Чтобы избежать таких неприятностей, нужно уделять внимание трехглавой мышце плеча и знать, как качать трицепс правильно. Об этом и поговорим, а начнем с главного.

Что такое трицепс?

Многим начинающим атлетам нет дела до анатомии и физиологии, а зря. Спросите у них, трицепс — что такое? В лучшем случае смогут показать, обхватив левой рукой правое предплечье.

Знание анатомических особенностей мышц, над которыми предстоит работать — первый шаг к успеху.

Итак, трицепс, он же трехглавая мышца плеча отвечает, прежде всего, за сгибание/разгибание и вращение верхних конечностей. Она составляет около 66% объема верхней части руки и состоит, как понятно из названия, из трех отделов:

наружная (латеральная головка) самая большая и хорошо заметная. Она расположена на внешней части предплечья, задействуется при толкании тяжестей и ударах;
внутренняя (медиальная) головка прячется под сухожилием, практически незаметна, но тоже хорошо добавляет рукам объема;
длинная головка пересекает плечевой сустав, отвечает за приведение и поворот плечевого сустава внутрь.

Отсюда вывод: проще всего накачать латеральную головку. Однако нас интересует гармоничный и рельефный трицепс, поэтому нужно прицельно тренировать все три отдела трехглавой мышцы плеча. Для этого разработаны специальные упражнения на трицепс.

Французский жим лежа

При выполнении упражнения лучше использовать EZ-гриф, который слегка разворачивает предплечья и отлично нагружает все части трицепса.

Нагрузка распределяется в зависимости от техники:

для проработки медиальных и латеральных пучков опускайте штангу на уровень лба;
для тренировки длинной головки опускайте штангу за затылок.

При выполнении упражнения плечи крайне важно держать неподвижно. Работайте в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Французский жим с EZ-грифом был и остается, пожалуй, самым эффективным упражнением на трицепс.

Жим лежа узким хватом

Всем, кто мечтает накачать сильные объемные трицепсы, а заодно передние дельты и мышцы грудной клетки, опытные атлеты и фитнес-тренеры рекомендуют жим лежа узким хватом.

Техника выполнения упражнения:

расположите руки на грифе значительно уже ширины плеч;
оторвите штангу от стойки, выведите на середину груди на вытянутых руках;
опускайте на вдохе, слегка коснитесь груди;
секундный перерыв и на выдохе выжмите вес вверх.

Жим лежа узким хватом считается классическим базовым упражнением на трицепс. Здесь важно, чтобы локти постоянно располагались вдоль туловища.

Упражнение серьезное, поэтому насчет режима его выполнения лучше посоветоваться с тренером.

Отжимания на брусьях

Многие игнорируют брусья, потому как приходится поднимать весь свой вес. Тем не менее, при отжиманиях на брусьях задействуются все три головки трицепса, особенно длинная и латеральная.

Это простое и эффективное упражнение на трицепс также задействует прямую мышцу живота, большую грудную мышцу и передние дельты.

Поскольку нам нужен акцент на трицепс, выбирайте брусья поуже, локти не разводите в стороны, корпус держите строго перпендикулярно полу и глубоко не опускайтесь.

Начинайте с одного подхода хотя бы 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Жим гантелей над головой

Обязательно освойте еще одно базовое упражнение на трицепс — жим гантелей над головой. К слову, жим со штангой называется армейский жим.

Техника выполнения упражнения предельно проста:

поначалу для снижения нагрузки на поясницу делайте упражнение сидя;
жестко зафиксируйте ноги на полу;
вскиньте гантели на плечи, глубоко вдохните;
на выдохе выжмите вес вверх, но не разгибайте руки до конца.

По сравнению со штангой, при работе с гантелями задействуются все головки трицепса. Правильная траектория — когда головки гантелей не бьются друг о друга в верхней точке.

Как накачать трицепс, вы теперь представляете. Ускорить процесс проще по индивидуально составленной программе тренировок.

Тренеры ФИТНЕС-АРЕНы 3000 готовы ответить на все ваши вопросы. К ним можно записаться на индивидуальные тренировки с клубной картой и без неё +7 (347) 216-3000. Групповые тренировки входят в фитнес абонемент.

Как накачать трицепсы | MuscleFit

Перед вами очередная статья рубрики «Как накачать мышцы» на сей раз мы разберемся с тем, как накачать трицепсы. Эта мышца, к сожалению, многими любителями недооценивается, так как для тренировки рук приоритет обычно отдается накачке бицепса. Однако, мало кто понимает, что трицепсы больше бицепсов и на них приходится целых 75 % объемов руки! Весомая причина, чтобы начать их более активную тренировку, не так ли?

Также дополнительной мотивацией накачки трицепсов будет то, что эти мышцы являются главными помощниками в тренировке груди и дельт. Слабые трицепсы не дадут Вам в полной мере проработать грудь, используя жимы лежа. Они устанут быстрее груди и та просто не сможет получить достаточной для стимуляции роста нагрузки. Тоже самое касается и дельтовидных мышц.

В общем хватит прелюдий, раз уж вы читаете эту статью, то прекрасно понимаете, что трицепс качать нужно. Осталось только разобраться с тем, как это делать правильно и эффективно. Далее в статье Вы получите исчерпывающий ответ на этот вопрос. Главное читайте внимательно, запоминайте и применяйте полученную информацию на практике.

Кратко об анатомии трицепса

Итак, начнем с азов — анатомическое строение трицепса. Много информации тут не будет, однако самые необходимые знания вы должны получить. Иначе просто не поймете смысл, предложенной далее, тренировочной схемы.

Трицепс представляет собой мышцу, состоящую из трех головок (пучков): боковой, длинной и средней. Самая большая из них длинная, чуть меньше — боковая и самая маленькая средняя головка. Основная задача всего трицепса в целом — это выпрямление руки. В этом движении участвуют все три его головки, однако при изменении положения руки, акцент нагрузки может концентрироваться в какой-то конкретной головке.

От сюда можно сделать вывод, что полноценно накачать трицепсы можно лишь в том случае, если нагрузку будут получать все головки равноценно. Это значит, что нам нужно использовать разные упражнения, которые будут делать акцент в нужную локацию трицепса. Об этом мы поговорим далее.

Особенности тренировки трицепса

По степени восприятия нагрузок, трицепс, не смотря на то, что является мелкой мышцей, очень похож на большие мышцы, такие как грудь и спина. Соответственно его тренировка тоже должна быть схожей с ними. Так, на рост массы и силы трицепса влияет не столько объем тренинга, сколько его интенсивность.

Мучить трицепс многоповторными сетами с маленькими весами абсолютно бесполезно. Это не даст вам никакого результата в плане прибавки силы и массы. Тут нужны тяжелые малоповторные сеты базовых упражнений. Для трицепсов — это жим штанги узким хватом, а также отжимания на брусьях.

Но, как уже говорилось выше, чтобы накачать трицепс полноценно, нужно выполнять такие упражнения, которые позволят нагрузить все его пучки. А если выразиться точнее, то подобрать такой комплекс упражнения, который расставит сбалансированный акцент на все три его головки.

Вот тут уже настает черед изолирующих упражнений, которые позволят нагрузить трицепс с прицелом на определенный его пучок. Количество повторов в этих упражнениях должно быть больше чем в базовых. Дело в том, что изолирующие упражнения требуют идеальной техники. Выполняя их вы должны прочувствовать каждый сантиметр движения и добиться жжения в целевой области. Рабочий вес тут будет относительно малым, поскольку слишком большой вес, заставит включаться в работу и другие мышцы, что не допустимо в изолирующих упражнениях.

Учитывая необходимость разнообразия нагрузок на трицепсы тяжело будет выполнить все упражнения на одной тренировке. Поэтому просто необходимо составить два комплекса упражнений, которые нужно чередовать от тренировки к тренировке. Назовем их «основной» и «вспомогательный». В первом случае это будет работа на общую массу и силу, во втором — проработка менее задействованных пучков трицепса. Боле подробно об этом далее, а пока ознакомьтесь с упражнениями, которые будут включены в нашу тренировку.

Жим лежа узким хватом в тренажере Смитта

Самое главное упражнение комплекса. Именно с его помощью Вы построите силу и массу своим трицепсам. Почему в тренажере, а не просто со штангой? Да, вариант со штангой тоже работает, но если есть возможность выполнить узкий жим в тренажере, то работайте именно в нем. Это позволит Вам максимально сосредоточиться на работе трицепсов, так как в тренажере не нужно тратить дополнительных усилий на удержание штанги в равновесии.

Не принимайте значение «узкий хват» слишком буквально. Узкий, в данном случае означает хват на ширине плеч, не шире и не уже. Возьметесь шире и большую часть нагрузки будут съедать грудные мышцы, возьметесь уже — получите большой риск травмы.

В конечной точке движения выпрямляйте руки полностью. Упражнение задействует все три пучка трицепса с большим акцентом на самый большой из них — длинный.

Отжимания на брусьях

Очень эффективное упражнение на трицепс, при условии правильного выполнения. Задействует все три его головки, с акцентом на длинную. Чтобы упражнение было правильным и нагружало трицепсы, а не грудные мышцы используйте следующие правила:

— работайте на узких брусьях

— старайтесь минимально наклонять корпус вперед

— локти держите максимально близко к туловищу

— выполняйте отжимания с полной амплитудой

Когда работая лишь с собственным весом, вам удается сделать 15 и более чистых отжиманий, необходимо начинать работать с отягощениями. Для этого подвешивайте блины от штанги на специальный пояс. Выполняйте упражнение в позитивно-взрывном стиле. Это означает, что движение вверх вы осуществляет мощным усилием и максимально быстро. Опускаетесь же наоборот — подконтрольно и подчеркнуто медленно до полного растяжения трицепсов.

Обратные отжимания от скамьи

Хорошая альтернатива отжиманиям на брусьях и в какой-то мере даже лучше. Отжимаясь от скамьи вы минимизируете работу грудных мышц, а значит больше нагружаете трицепсы. Для новичков это упражнение будет удобнее, чем предыдущее. Тут вы не сможете непроизвольно наклонять корпус вперед, как при отжиманиях на брусьях. Благодаря этому, на протяжении всего движения трицепс будет под хорошей нагрузкой.

Если с собственным весом отжиматься вам слишком легко, попросите партнера положить вам на бедра отягощения в виде блинов от штанги. Но не переусердствуйте с этим, вы должны выполнять заданное количество повторений с четким соблюдением техники выполнения.

Разгибания из-за головы со штангой

В стартовой позиции трицепсы находятся в положении максимального растяжения — это большой плюс разгибаний из-за головы. Можно выполнять как в положении стоя, так и в положении сидя, как со штангой, так и с гантелей. Однако, если в отношении первого особой разницы нет, то в отношении второго — лучше использовать штангу, а не гантель. Используя гантель, хват получается весьма узкий, а это заставит вас непроизвольно развести локти, что снизит эффективность упражнения. Но, в целях разнообразия нагрузок и при отсутствии штанги можно использовать и гантель.

Для большего удобства можно использовать EZ-штангу. Выполняйте движение подчеркнуто медленно, как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Это обезопасит вас от возможных травм. Рывки здесь недопустимы. Техника превыше всего!

Жим к низу на блоке

Самое бесполезное упражнение на трицепс, но в комбинации с другими повышает их эффективность. Обычно используется в качестве разминки, так как очень быстро закачивает в мышцу кровь, а также последним упражнением комплекса для «доработки» уже уставших трицепсов.

Выполняйте его только за счет усилия трицепсов. Многие используют тяжелые веса и налегают на рукоять всем весом. Это абсолютно неэффективно, вы просто воруете нагрузку у трицепсов и перенаправляете ее на дельтовидные и широчайшие мышцы. Но ведь это не ваша цель на тренировке трицепсов, правда?

Упражнение оказывает воздействие преимущественно на боковую головку трицепса. Используйте также и канатную рукоять, это сместит акцент нагрузки на среднюю головку трицепса. В конечной точке движения не забывайте разводить руки в стороны.

Французский жим лежа

Очень похоже на базовое упражнение и многие таким его и считают. Однако движение осуществляется только в одном суставе — в локтевом, а значит является односуставным, то есть изолирующим. Акцент нагрузки ложиться на длинную головку трицепса, если опускать штангу за голову. Если же опускание производить ко лбу или к подбородку, акцент будет смещаться на среднюю и боковую головки.

По возможности заменяйте штангу работой в блочном тренажере. Его преимуществом будет постоянное напряжение трицепса, даже в верхней точке движения, за счет того, что трос будет тянуть руки назад. Это увеличит интенсивность упражнения.

Разгибание руки в наклоне

И наконец финишное «шлифовочное» упражнение, основная цель которого прорисовать рельеф ваших трицепсов. Не берите слишком большой вес, это нарушит технику и сведет на нет весь результат. Вес должен быть таким, при котором вы прочувствуете каждый сантиметр движения и доведете свои трицепсы до сильнейшего жжения. При этом вы должны выполнить заданное число повторов идеально технично. В целях разнообразия меняйте гантель на выполнение этого упражнения на блоке.

Комплексы упражнений на трицепсы

Настало время практики. Все что осталось сделать это составить два комплекса упражнений, которые необходимо чередовать от тренировки к тренировке. Качайте трицепсы не чаще чем 1 раз в неделю. Не обращайте внимания на информацию про то, что мелкие мышцы тренируют два раза в неделю. Такая схема тренировок подойдет только для профи. А вам достаточно будет и одного раза в неделю, особенно, если учесть, что трицепсы и так хорошенько напрягаются в день тренировки груди или дель. Кстати, совет по теме, тренируйте трицепсы в один день с грудью или плечами — сразу двух зайцев убьете.

Комплекс 1 (основной)

Основная цель этого комплекса — это общая прибавка силы и массы всему трицепсу в целом. Все упражнения весьма тяжелые, требующие больших весов и малого числа повторений. Начните тренировку с разминки, выполнив 2 подхода жима к низу. Используйте малые веса для того, чтобы спокойно могли одолеть 20 повторений в каждом подходе. Когда трицепсы разогреются и наполняться кровью переходите к упражнениям комплекса:

(Описание и технику выполнения всех упражнений смотрите в разделе «Упражнения на трицепсы«)

* Используйте принцип пирамиды. В первом подходе возьмите вес, с которым сможете выполнить 12 повторов до отказа. Во втором возьмите вес чуть больше и выполните 10 повторов. В третьем еще больше и одолейте с ним 6 повторений. В четвертом вес не меняйте и постарайтесь выжать из себя еще 6 чистых повторений. Если это не получается, попросите помощи у партнера и те повторы, которые не можете выполнить самостоятельно одолейте с его помощью. Периодически заменяйте жим штанги в тренажере Смитта на отжимания на брусьях с весом.

Комплекс 2 (вспомогательный)

Задачей этого комплекса будет немного разгрузить трицепсы после силовой работы и «доработать» те пучки, которые на предыдущей тренировке не дополучили нагрузки. Ни в коем случае не пропускайте этот комплекс. Если будете работать только по первому, то результата от этого будет мало. Чисто силовая работа очень быстро забьет и ваши мышцы, и вашу психику. А это станет причиной перетренированности и долгого застоя.

* Это упражнение можете выполнять со штангой, как и в первом комплексе, но в этот раз лучше взять EZ — штангу. Измененное положение кисти немного сместит нагрузку с длинных на средние пучки. Однако, еще лучшим вариантом будет выполнение разгибаний из-за головы на блочном тренажере в положении сидя. В этом случае за счет натяжения троса ваши трицепсы будут под постоянной нагрузкой.

На этом, уважаемые спортсмены, все. Выполняйте все выше указанное правильно и очень скоро вы не узнаете свои трицепсы! К тому же, за счет увеличения их массы и силы, вы также улучшите результаты ваших жимов лежа на грудь и жимов вверх на плечи. Не плохо, да?

Материалы по теме:
Как накачать плечи
Как накачать грудные мышцы
Как накачать спину
Как накачать руки
Как накачать ноги

0 0 голоса

Рейтинг статьи

11 лучших упражнений на трицепс для сильных, подтянутых рук

Когда дело доходит до тренировок рук, бицепсы часто получают всю любовь. Но если вы хотите вылепить все 360 градусов своих предплечий (или, наконец, прибить эту чатурангу на следующем уроке йоги), самое время уделить трицепсу заслуженное внимание.

Ваш трицепс, который проходит вдоль тыльной стороны ваших плеч, на самом деле состоит из трех мышц, известных как длинная голова, медиальная голова и боковая голова — отсюда и «три». Вместе эти мышцы помогают разгибать локти и выпрямлять руки, а также помогают выполнять упражнения с преобладанием грудной клетки, такие как печально известные йогические отжимания.

Поскольку различные упражнения подчеркивают разные части вашего трицепса, важно включить в свой распорядок тренировок множество различных упражнений на трицепс, чтобы развить всестороннюю силу.

Ключ к успешному выполнению популярных движений, таких как жимы с пола, отжимания узким хватом и разгибания трицепсов над головой, заключается в том, чтобы держать предплечья как можно более стабильными, чтобы ваши повторения работали с правильными мышцами. Это означает, что вы должны держать локти на одной линии с плечами, чтобы ваши плечи были параллельны друг другу.

Готовы почувствовать тыльную сторону этих рук burnnnn? Перечисленные здесь движения делают потрясающую тренировку на трицепс.

Время: 15 минут

Инвентарь: м ат, гантели

Подходит для: трицепсов

Инструкции: Выберите по одному упражнению на трицепс из каждой группы ниже:

A: Гантель жим с пола, жим гантелей одной рукой на полу, попеременный жим гантелей на полу

B: Отжимания, отжимания узким хватом, отжимания с отпусканием рук

C: Разгибание трицепса лежа над головой, отдача на трицепс, отжимание на трицепс, попеременное трицепс откаты, разгибание трицепса над головой,

Выполните три подхода с указанным количеством повторений для каждого движения.После того, как вы выполнили все подходы одного движения, переходите к следующему в порядке ABC, отдыхая по мере необходимости. Как вариант, включите эти упражнения на трицепс в программу тренировки верхней части тела.

1 Жим гантелей на полу

Почему это круто: Ваше сверхустойчивое положение в этом движении позволяет вам бросать вызов своим трицепсам с более тяжелым весом, чем во многих других.

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.Держите по гантели в каждой руке, локти разведены примерно на 45 градусов по бокам. Держите поясницу прижатой к полу, жмите гантели прямо над грудью и вытягивайте руки. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес назад, пока тыльная сторона рук не вернется на пол. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

2 Жим гантелей одной рукой на полу

Почему это круто: Этот вариант жима с пола одной рукой не только изолирует каждую руку по отдельности (необходимо, чтобы избежать дисбаланса силы или мышц!), Но и заставляет ваш корпус сохранять устойчивость.

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантель в левой руке, левый локоть выставлен примерно на 45 градусов сбоку. Положите правую руку на пол. Держите поясницу прижатой к полу, выжмите вес прямо над грудью и вытяните левую руку. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните локоть, чтобы опустить вес вниз, пока тыльная сторона левой руки не вернется на пол. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений на левом боку, затем повторите для правого, чтобы получить полный подход.

3 Попеременный жим гантелей на полу

Почему это круто: Чередование жимов с пола дает вашим рукам немного больше отдыха, чем сжатие обеих сторон вместе, чтобы вы могли толкать лишний вес. Они также немного сильнее бьют по сердцу.

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке, локти разведены примерно на 45 градусов по бокам.Держите поясницу прижатой к полу, жмите гантели прямо над грудью и вытягивайте руки. Отсюда согните левый локоть, чтобы опустить вес вниз, пока тыльная сторона левой руки не вернется на пол. Сделайте обратное движение, чтобы отжать левый вес назад, чтобы встретить правый. Повторить с правой рукой. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

4 Отжимание

Почему это круто: Отжимания — это универсальное силовое движение, в котором одновременно прорабатываются грудь, спина, корпус, ягодицы, трицепсы и бицепсы.Поддерживайте форму, и это быстрый путь к более сильному трису.

Практическое руководство: Начните с высокой планки с плечами над запястьями. Держите корпус напряженным, согните локти и нижнюю часть тела к полу, пока руки не сформируются под углом 90 градусов. (Локти должны быть направлены под углом 45 градусов по сторонам.) Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

5 Отжимания узким хватом

Почему это круто: По сравнению со стандартным отжиманием, отжимание узким хватом уделяет больше внимания вашим трицепсам, сильно ударяя по всем трем головам .

Практическое руководство: Начните с высокой планки, но держите руки непосредственно под грудью, а не с плеч. Согните руки в локтях прямо к ступням, чтобы нижняя часть тела была направлена к полу, при этом плечи прижаты к бокам. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

6 Отжимания с отпусканием рук

Почему это круто: Отжимания с отпусканием рук прорабатывают все ваши основные мышцы (включая, конечно, трицепсы) и могут помочь вам увеличить диапазон движений отжиманий, поскольку они заставляют вас практиковаться в отталкивании от пола.

Практическое руководство: Начните с высокой планки с плечами над запястьями. Держите корпус напряженным, согните руки в локтях и полностью опустите нижнюю часть тела на пол. (Локти должны быть направлены под углом 45 градусов по сторонам.) Внизу поднимите руки на несколько дюймов в воздух. Замените руки, затем снова нажмите, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

7 Разгибание трицепса лежа над головой

Почему это круто: Также известные как сокрушители черепа, разгибания лежа нацелены на длинную головку ваших трицепсов и снимают нагрузку с вашей спины, чтобы вы могли сосредоточиться на руках.

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол, держа пару гантелей так, чтобы руки были вытянуты к потолку на уровне плеч. Не двигая руками, медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес к лицу. Сделайте паузу, затем медленно нажмите на гантели над головой. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

8 Отдача на трицепс с гантелями

Почему качается: Двусторонний (a.к.а. двусторонние) отдачи бросают вызов и активируют ваше ядро, нацеливаясь на медиальную и боковую головки ваших трицепсов.

Практическое руководство: Начните стоять, слегка согнув колени, наклонив корпус вперед под углом 45 градусов, держа по гантели в каждой руке, локти согнуты, узкие и спина позади тела. Держите плечи неподвижно, затем отожмите гантели назад, чтобы выпрямить руки, сжимая трицепсы. Вернитесь к началу с контролем. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

9 Отжимание на трицепс

Почему это качается: Все, что вам нужно, — это вес вашего тела, чтобы практически сразу почувствовать ожог в боковой и медиальной головках трицепсов.

Практическое руководство. Сядьте перед гантелями на полу, ноги вытянуты, колени согнуты, ступни согнуты. Возьмитесь за один конец любой гантели ладонью пальцами вперед. Выпрямите руки, чтобы поднять ягодицы на несколько дюймов в воздух.Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях, чтобы постучать попой об пол, затем задействуйте тыльную сторону рук, чтобы отжаться назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

10 Разгибание на трицепс над головой

Почему качается: Этот сильно ударяет по длинной головке трицепса и прорабатывает ядро. Просто держите позвоночник прямым, а ребра не должны расширяться вперед.

Практическое руководство: Начните стоять с гантелями в руках, прижав их друг к другу над головой и прямыми руками.Держите бицепсы за уши и гантели вместе, затем согните руки в локтях, чтобы медленно опустить гантели за голову. Сделайте паузу, затем снова нажмите на вес, чтобы выпрямить руки, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

11 Чередование отдачи на трицепс

Почему это круто: Этот вариант отдачи дает вашим трицепсам больше отдыха между повторениями, что делает его более удобным для новичков или хорошим способом работы с более тяжелым весом.

Практическое руководство: Начните стоять со слегка согнутыми коленями, наклонив корпус вперед под углом 45 градусов и держа гантели в каждой руке, согнутые локти, узкие и отведенные назад за корпус. Держите правую руку неподвижно, затем вытяните левый локоть, прижимая вес тела за корпус и сжимая трицепсы. Вернитесь, чтобы начать с контроля, и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая тренировка на трицепс для роста на основе научных данных

Если вы хотите накачать большие, впечатляюще выглядящие руки, то нет сомнений, что вам нужно делать упор на трицепс. Это особенно верно, поскольку они на самом деле составляют большую часть размера ваших рук, а это означает, что большие трицепсы должны быть вашим приоритетом, если вы хотите большие руки. А чтобы лучше всего нарастить трицепс, вам нужно внимательно следить за тем, какие упражнения на трицепс вы выполняете.Но чтобы узнать, как лучше всего тренировать трицепсы, важно сначала понять их анатомию.
Кстати: это относится ко всем группам мышц, которые вы тренируете, и надеетесь на их рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Анатомия трицепса

Трицепс является «антагонистом» бицепса.Это мышца, которая управляет (перемещает) локоть в направлении, противоположном направлению движения бицепса. Это в первую очередь разгибает локоть. Это означает, что он «увеличивает угол» локтевого сустава — переводит локоть из согнутого положения в положение прямой руки.
Это одиночная мышца с одним прикреплением, но с тремя «головками». Каждая из этих голов имеет отдельное происхождение. Три головы известны как боковая (или внешняя) голова, длинная голова и медиальная (или внутренняя) голова. Когда каждая из голов правильно развита, они образуют характерную перевернутую подкову на тыльной стороне руки.И важно знать, что, хотя все 3 головки будут активированы во всех движениях трицепса, вы можете максимизировать активацию и сделать больший акцент на конкретных головках, выбрав правильные упражнения, как вы увидите в этой статье.

Боковая головка и медиальная головка берут начало на задней части плечевой кости. Однако длинная голова начинается на лопатке — чуть ниже плечевой впадины. Поскольку длинная голова прикреплена к лопатке, она может участвовать (в очень небольшой степени) в опускании плеча вниз.Две другие головы (средняя и боковая) участвуют только в разгибании локтей.
Хорошо развитые трицепсы естественным образом переходят в дельтовидные мышцы. Тем не менее, многим парням сложно развить эту мышцу. Ознакомьтесь с моей полной программой для задних дельт здесь.
Упражнение 1 — Скамья узким хватом / Отжимания с отягощением
— Тяжелые упражнения для стимуляции волокон типа II
–3–4 подхода по 6–8 повторений

С самого начала, как показано в этом исследовании Hughes et al.мы видим, что, как и бицепс, трицепс на 67% состоит из мышечных волокон типа II. Их лучше всего стимулировать с помощью тяжелого веса. Фактически, это исследование Newton et al. показали, что каждый скачок относительной нагрузки с 30% до 100% от 1 повторения в максимуме приводит к большей активации трицепса. Это очень похоже на то, что было обнаружено с бицепсами.
Поскольку жим узким хватом позволяет нам легко перегружать его и поднимать очень тяжелые веса, я предлагаю начать с этого упражнения. Используйте тяжелый вес для относительно небольшого количества повторений, но контролируемым образом, чтобы задействовать все двигательные единицы ваших трицепсов.

Что касается расстояния между руками, это исследование Lehman et al. исследовали активацию трицепса с использованием 3 различных захватов: широкого, на ширине плеч и узкого. Исследователи обнаружили, что чем уже хват, тем выше активация трицепса, особенно длинной головы. Но, учитывая, что при использовании самого узкого хвата обычно возникает сильный дискомфорт в запястьях и плечах, я бы посоветовал немного пожертвовать активацией трицепсов и придерживаться хвата, который немного ближе ширины плеч.
Еще один вариант в качестве вашего первого упражнения — это отжимания с отягощениями, которые позволяют поднимать тяжести для стимуляции мышечных волокон типа II и являются в целом отличным разработчиком трицепсов.Итак, предпочтение остается за вами. Если у вас болят плечи при выполнении отжиманий с отягощениями, сделайте жим лежа узким хватом. А если при жиме лежа узким хватом болят запястья, делайте отжимания с отягощением.
Хотите, чтобы ваши руки выглядели действительно эффектно? Затем нужно убедиться, что ваши подковообразные трицепсы переходят в мощные развитые предплечья. Узнайте, как их получить здесь.
Упражнение 2: Удлинители верхнего кабеля
— Цели с длинной головой (3-4 подхода по 10-15 повторений)

В этом следующем упражнении больше внимания будет уделено длинной головке трицепса.Однако имейте в виду, что все 3 головки будут в определенной степени активированы во время любого упражнения на трицепс. Но причина, по которой он больше подчеркивает длинную головку трицепса, заключается в том, что это единственная головка, пересекающая плечевой сустав.
Мышца создает максимальную силу, когда находится в положении небольшого растяжения. Вот почему длинную голову лучше изолировать, выполняя упражнения на сгибание плеч. Это упражнение, в котором руки находятся над головой, является прекрасным примером этого.
Выполняя это упражнение, вы должны убедиться, что движутся предплечья, а не плечо.Это позволит лучше изолировать трицепс. Но имейте в виду, что это не единственное упражнение на трицепс над головой, в котором акцент делается на длинной голове. Другими альтернативами являются такие упражнения, как разгибание гантелей лежа, разгибание гантелей стоя на одной руке и так далее.
Однако я считаю, что они слишком напрягают локоть, поэтому я предпочитаю кабельную версию. Но я предлагаю попробовать эти варианты и выбрать тот, который минимизирует нагрузку на суставы, особенно когда вы используете более тяжелый вес.
Остались только гантели для тренировки? Не беспокойтесь — я подготовил для вас программу только с гантелями, чтобы вы могли тренировать трицепсы прямо здесь.
Упражнение 3: Отжимания на тросе (прямая штанга)
— Нацелен на боковую голову (3-4 подхода по 10-15 повторений)

Обоснование этого следующего упражнения основано на исследовании, проведенном Береном и Бускисом , которые сравнили активацию ЭМГ различных головок трицепса с 10 различными упражнениями на трицепс.Они обнаружили, что для боковой головки нажатие на трос с прямой или V-образной перекладиной вызывало максимальную активацию, поэтому я рекомендую это упражнение для удара по боковой головке трицепса.
Что касается использования захвата снизу или сверху, в отличие от бицепса, ни одна из трехглавых головок не играет никакой роли в пронации или супинации руки. Это означает, что вы не собираетесь усиливать активацию трицепса, используя захват снизу, в отличие от захвата сверху. Захват снизу также может нарушить положение вашего запястья.Вы также с большей вероятностью поднимете более тяжелый вес с помощью захвата сверху. Вот почему я предлагаю придерживаться традиционного хвата сверху.
Хотите больше советов о том, как быстрее наращивать руки? Щелкните здесь, чтобы узнать о 4 ключевых хитростях.
Вам нравится узнавать «почему» выполнения упражнений? Тогда вы непременно влюбитесь в нашу программу коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить обоснование различных подъемных сигналов (а также почему определенные упражнения запрограммированы для вас!), Включенных в вашу индивидуальную программу тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Упражнение 4: Треугольные отжимания ИЛИ отжимания на скамье
— 3-4 подхода по 10-15 повторений

Быстрый взгляд на огромные подковообразные трицепсы гимнасток доказывает, что необязательно тренироваться только с отягощениями, чтобы нарастить впечатляющие трицепсы.Также могут быть эффективны упражнения с собственным весом. Это одна из причин, по которой я предлагаю выполнять либо отжимания лежа, либо треугольные отжимания в качестве завершающего упражнения для трицепсов.
Кроме того, исследование, которое я ранее показал Береном и Бускисом, показало, что медиальная головка лучше всего активируется при треугольных отжиманиях и отжиманиях лежа. Поскольку в наших предыдущих упражнениях не так сильно акцентируется внимание на медиальной головке, как в этих, вы определенно захотите выбрать одно из них в качестве последнего упражнения.
Я бы лично предпочел отжимания треугольником, а не отжимания на скамье. Было показано, что в этом исследовании, проведенном Американским советом по упражнениям, он обладает превосходной общей активацией трицепса. Кроме того, для большинства людей это вызывает меньшую нагрузку на плечевой сустав. Итак, снова попробуйте их оба и посмотрите, какой из них вам больше нравится. И для этого упражнения я рекомендую тренироваться до отказа для всех выполняемых вами подходов.
Собираем все вместе
Теперь, когда мы открыли для себя лучшие научно обоснованные упражнения для развития толстых трицепсов в форме подковы, пришло время объединить их в форме тренировки с накачкой мышц, чтобы стимулировать максимальный рост за минимальное время.
Пример тренировки трицепса:
Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 8-6 повторений
Удлинители верхнего кабеля — 3 подхода по 15-10 повторений
Отжимания на тросе с прямой перекладиной — 3 подхода по 15-10 повторений
Треугольные отжимания — 2 подхода до отказа
Примечания к тренировке:
Используйте схему повторений пирамиды, в которой вы начинаете с наибольшего количества повторений в первом подходе.Затем добавляйте вес и уменьшайте количество повторений в каждом подходе. Последний подход должен представлять максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить в идеальной форме с таким весом.
В последнем упражнении вы должны полностью отказаться от мышц, чтобы не оставлять ничего на полу тренажерного зала!
В этой статье вы открыли для себя фантастическую научно обоснованную тренировку, которая поможет вам быстрее накачать руки. Это доказывает, что можно быстро нарастить качественные мышцы. Однако для того, чтобы добиться стабильного прироста безжировой мышечной массы, вам необходимо следовать подробному пошаговому руководству, основанному на научных данных.
Именно это и обеспечивают мои программы Built by Science. Я углубился в исследования, чтобы убедиться, что каждое движение приносит вам максимальную пользу при затраченных времени и усилиях. Это означает, что вы можете быть уверены, что то, что вы делаете в тренажерном зале, принесет вам реальный результат быстрее и эффективнее:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.Счастливого наращивания мышц!
Кстати, вот итог статьи в видео на YouTube. . .
Какая самая эффективная тренировка для наращивания массы на трицепс?
Вопрос:
Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная?
Многие люди думают, что для того, чтобы нарастить огромные руки, нужно сосредоточиться исключительно на бицепсах … как же они ошибаются. Знаете ли вы, что ваши трицепсы составляют примерно 66% ваших рук?
Какие есть проверенные временем техники для разряда трицепсов?
Какая тренировка для набора массы на трицепс самая эффективная? (включая подходы, повторения и т. д.)
Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему?
Бонусный вопрос:
У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB?
Покажи миру свои знания!
Победители:
N10CT Просмотр профиля
ho_124 Просмотр профиля
mivi320 Просмотр профиля
Призов:
1 место — 50 кредитов магазина.
1 место — N10CT
Как и все мышцы задней части тела, о трицепсе часто думают второстепенно. Это серьезная проблема для атлетов, которые почти все хотят создавать массивные ружья, будь то для соревнований по бодибилдингу или просто для того, чтобы произвести впечатление на представителей противоположного пола. Вы видите, что сами названия бицепсов и трицепсов говорят вам все, что вам нужно знать о тренировке рук.
Префикс би- означает 2, как в случае с двумя мышечными головками, три-, с другой стороны, означает 3, как в случае с тремя мышечными головками.Здесь вы можете увидеть, что если вы хотите создать оружие для перебора рукавов, трицепс должен вызывать такое же, если не большее уважение, чем бицепс. Увеличить размер рук до 20 дюймов будет намного проще, если вы проработаете все 5 голов, а не только 2!
Анатомия и функции трицепса
Как я упоминал ранее, у трицепса есть три мышечные головки. Их:
Боковая головка — это головка, отвечающая за подковообразную форму трицепса.
Медиальная головка.
Длинная голова — самая большая из трех.
Анатомия трицепса
Большинство посетителей тренажерного зала имеют четкое представление об основной функции трицепса, которая заключается в разгибании локтя или выпрямлении руки. Это то, что происходит, когда вы выполняете набор отжиманий. Вторая менее известная функция — это приведение. Это опускает руку к телу. За эту функцию отвечает только длинная голова, которая делится с широчайшими.
5 упражнений на трицепс
Можно представить себе почти бесконечный запас лучших упражнений для трицепса.Между основными движениями и небольшими вариациями каждого из них вы можете почти год не использовать одно и то же упражнение на трицепс дважды. Однако одни упражнения просто лучше других. Вот 5 лучших упражнений для развития вашего оружия.
1. Отжимания:
Отжимания
просты в выполнении и не требуют большого количества оборудования. Все, что вам нужно, — это перекладина или две плоские скамейки. Просто сядьте на перекладину для прыжков или между двумя скамьями, опустите себя, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов, и возвращайтесь в положение блокировки.
Чтобы прибавить в весе, просто используйте ремень или положите его себе на колени. Во время отжиманий важно оставаться в вертикальном положении, насколько это возможно. Наклон вперед снимает фокус с трицепсов и сильнее воздействует на мышцы груди.
2. Жим лежа узким хватом:
Однако это движение идентично жиму лежа; вы кладете руки ближе друг к другу, чтобы указательные пальцы не касались гладкой части перекладины. Вы можете варьировать это движение, выполняя только верхнюю 1/3 локаута, чтобы действительно попасть в трис.
3. Выталкивание:
Упражнение на трицепс номер один в мире. Это движение выполняет почти каждый тренирующийся в каждом тренажерном зале. Возьмитесь за веревку, перекладину или ручку и вытяните руки вниз до упора. Это просто и эффективно. Вариации этого движения практически безграничны. Различные столбцы, положение рук, 1 рука и т. Д. Список можно продолжить.
4. Френч-пресс или разгибания трицепсов лежа или разгибания черепа:
Ни одно движение в силовой тренировке не имеет так много названий.Как бы вы это ни называли, он отлично подходит для трицепсов. Просто лягте на плоскую скамейку с руками, полностью вытянутыми к небу. Теперь, удерживая верхнюю руку перпендикулярно земле, опустите штангу или гантели по направлению к голове (отсюда и сокрушитель черепа). Достигнув головы, вытяните руки назад в исходное положение.
5. Внутренние внутренние номера:
Разгибания рук над головой — это единственное истинное упражнение для трицепсов в позиции растяжки. Вы можете выполнять это движение одной рукой или двумя руками за раз.В варианте на одной руке начните с гантели в конечном положении для жима гантелей (т. Е. Рука прямо в воздухе). Затем опустите вес за голову, не двигая плечом (так, чтобы оно оставалось вертикальным). Как только вы почувствуете хорошее растяжение трицепсов, вернитесь к локауту.
Для получения дополнительной информации и видео об этих и многих других упражнениях на трицепс посетите базу данных Bodybuilding.com по частям тела.
Шоковые техники: какие есть проверенные временем техники шокирования трицепсов?
Лично я считаю трицепсы странной группой мышц, которую нужно тренировать.Это потому, что помимо того, что я задействован в работе других групп мышц (например, груди и дельт), мне трудно их по-настоящему изолировать. Я часто обнаруживал, что мне нужно шокировать их, используя методы, описанные ниже, потому что прямые подходы из 6-12 повторений не помогут.
Стоит учесть, что далеко не все ударные приемы можно эффективно применить к трицепсу. Например, эксцентрические упражнения (которые бодибилдеры часто называют отрицательными) очень сложно выполнять для трицепсов.
Не только сложно изолировать трицепс при выполнении эксцентрических упражнений, но и этот тип тренировок может действительно испортить ваши локти.Поэтому я рекомендую всем, кто хочет «шокировать» свой трицепс, рекомендую придерживаться методов, которые обсуждаю здесь.
1. Наборы для капель
Дроп-сеты — мои личные фавориты при тренировке трицепсов. Вся цель этого упражнения — увеличить время напряжения мышцы. Они также очень просты в исполнении.
Выполните упражнение на концентрический (положительный) отказ в пределах желаемого диапазона повторений, затем немедленно уменьшите вес и выполните еще один подход, снова до концентрического отказа.Вы можете выполнить третий подход, если хотите, но часто кажется, что снижение веса слишком велико, чтобы быть эффективным.
Допустим, вы делаете 8 повторений с примерно 77-80% вашего 1ПМ, затем падаете до 70-73% и повторяетесь, ваше следующее падение опустит вас ниже 70%, что просто для целей гипертрофии. Подходы с падением лучше всего подходят для упражнений на тренажерах и с гантелями, хотя их можно выполнять и со штангой, если у вас есть несколько способных корректировщиков.
Снижение веса должно происходить немедленно, поэтому штанги трудно использовать.Мое любимое упражнение в дроп-сетах — это отжимание на трицепс. Просто выполните повторения, переместите стержень и снова, это просто.
Включите дроп-сеты в последний подход упражнения, в шоковую программу, как описано ниже, или если вы выполняете только одно движение на трицепс в день для верхней части тела, чтобы действительно поразить группу мышц.
2. Кластеры
Кластерная тренировка — мой любимый способ увеличить механическую нагрузку при подъеме. Кластерная тренировка традиционно используется для силовых целей, но также может использоваться для роста.Кроме того, большая мышца имеет больший потенциал, чем более слабая.
Допустим, вы использовали упражнение 5×5 для жима или отжиманий узким хватом с 85% вашего 1ПМ. Чтобы сделать эту программу кластерной, вы просто увеличиваете вес до 90%, но делаете 10-секундную паузу между повторениями. Убедитесь, что вы поднимаете вес между повторениями.
Вы делаете 5×5 таким образом. например 1 повторение, 10 секунд отдыха, 1 повторение, отдых 10 секунд, 1 повторение, отдых 10 секунд, 1 повторение, отдых 10 секунд, 1 повторение, отдых 3 минуты. Повторить.
Следовательно, в конце ваших 5 подходов вы выполнили 25 повторений с 90% вашего 1ПМ вместо 85%.
Кластеры лучше всего выполнять толкающими движениями, такими как жимы узким хватом и отжимания, так как они могут увеличить вероятность травмы локтя при выполнении упражнения на разгибание.
3. Отдых-Пауза
Любимая тренировка HITERS, тренировка с отдыхом и паузой позволяет сделать подход безупречным. Я часто использую этот метод в отжиманиях, если не достигаю целевого числа повторений. Чтобы использовать принцип отдыха-паузы, просто выполните комплекс упражнения до отказа.
Затем отдохните около 10 секунд и попробуйте сделать еще одно или два повторения, затем снова отдохните еще 10 и попробуйте сделать еще одно повторение.Повторения после пауз должны быть очень тяжелыми, и если вы можете сделать более двух повторений, значит, вы недостаточно усердно работали перед паузой.
4. Суперсеты
Суперсеты могут принимать три формы: выполнение для противоположных групп мышц, одной и той же группы мышц или совершенно не связанных между собой групп мышц. Для конкретной тренировки трицепсов мы сосредоточимся на упражнении на трицепс + упражнение на трицепс. У Майка Ментцера был, пожалуй, лучший трицепс всех времен.
Его программа была основана на суперсетах и очень проста.Суперсеты Ментцера состояли из отжиманий и либо вытягиваний на тренажере, либо выталкивания тросом вниз.
Я думаю, что если вы собираетесь суперсетить какие-либо упражнения для одной и той же группы, очень важно смешивать типы упражнений. Например: соединение + изоляция или растяжение + изоляция. НЕ соединение + соединение.
5. Частичное движение
Partials — отличный способ перегрузить любую группу мышц, но особенно трицепс. Характер движений трицепса означает, что в него сильно вовлечены грудная клетка и дельты.Просто ограничив диапазон движений, мы можем намного эффективнее воздействовать на трицепсы.
Типичный пример этого — люди, выполняющие блокировки стойки для жима лежа, чтобы попасть в трис. Блокираторы стойки с плотным захватом — еще лучший вариант. При выполнении жима лежа или его вариаций (например, узким хватом) трицепсы не работают в качестве основных движителей до верхней 1/3 движения. Использование силовой стойки или досок может изолировать эту область хода.
6. Икс-повторы, силовые упражнения, ожоги
Это в основном одно и то же.В конце обычного подхода продолжайте частичные движения в самой сильной точке, чтобы увеличить нагрузку / время. Например, выполните серию отжиманий до отказа, чем продолжайте выполнять только нижнюю 1/3 движения, выполняя столько повторений, сколько сможете.
При использовании всех этих техник важно помнить, что они являются высокоинтенсивными и их следует использовать экономно, никогда не ставить или даже на каждой тренировке.
Тренировок:
Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная?
Рекомендовать одно упражнение для масс в качестве верного победителя — одна из моих любимых головокружений.В настоящее время силовые тренеры, пишущие онлайн-статьи, начинают избегать универсальных программ и вместо этого обсуждают инструменты, необходимые для создания отличных программ. Это особенно важно для занятий бодибилдингом.
Например, возьмите двух бодибилдеров и назначьте им одну и ту же программу, предполагая, что все остальное, например диета, отдых и т. Д., Идеально подходит для большинства, и отслеживайте результаты. Через 5 недель вы можете обнаружить, что один набрал 10 фунтов, а другой — 2 фунта. Это потому, что программа первого спортсмена исключительно хорошо ему подходила, в то время как программа второго спортсмена — нет.
Люди всегда недоумевают, почему некоторые парни регулярно набирают 2 фунта в неделю, в то время как они ничего не могут набрать, даже если набивают рожу и едят отлично. Все зависит от человека и от того, подходит ли ему распорядок дня.
Итак, теперь, когда у меня есть упражнения, я собираюсь порекомендовать 2 своих самых эффективных упражнения на трицепс. Они могут сработать, а могут и не сработать.
Все упражнения и техники в этих программах описаны выше.
Процедура 1:
Это моя любимая и самая эффективная программа для наращивания массы. Я не создавал этого; это из старого журнала Ironman из статьи Стива Холмана. Когда я чувствую, что мои руки немного отстают, я обращаюсь к этому распорядку. Он отлично работает для меня каждый раз и включает в себя некоторые из упомянутых выше шоковых техник.
Выбор упражнений основан на философии положений сгибания. Одно движение для каждой позиции: соединение, растяжка и сокращение.Поскольку это часть программы по специализации рук, я также включу программу для бицепса и то, как распланировать вашу неделю, чтобы включить эту программу.
Цифры в скобках указывают на выпадающий набор. Например, 6 (5) означает выполнить подход из 6 до концентрического отказа, затем уменьшить вес и выполнить еще 5 повторений.
Трицепс:
Отжимания или наклоны жим лежа узким хватом 3x 9, 7, 6 (5)
Отжимания на одной руке (изометрическое максимальное сокращение) 1×20-30 секунд
Отжимания одной рукой (дроп-сет) 1-2×8 (6)
Удлинитель над головой (комплект) 1×8 (6)
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол упражнения 1: Трицепс
Бицепс:
Подтягивания андерхендом 3x 9, 7, 6 (5)
Сгибание паука на одной руке (максимальное изометрическое сокращение) 1×20-30 секунд
Сгибание паука на одной руке (дроп-набор) 1-2×8 (6)
Сгибания рук на наклонной скамье (дроп-сет) 1×8 (6)
Планирование:
В программе были предусмотрены три варианта в качестве ориентира.По сути, вы должны планировать все свои тренировки с учетом собственных возможностей (например, восстановления).
Вариант 1:
Понедельник: Оружие, абс.
Вторник: Ноги
Среда: Грудь, спина, дельты
Четверг: Отдых
Пятница: Руки, пресс (возможно становая тяга)
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Вариант 2:
Понедельник: Грудь, дельты, трицепсы
Вторник: Ноги
Среда: Спина, бицепсы, пресс
Четверг: Грудь, дельты, трицепсы
Пятница: Ноги
Суббота: Спина, бицепсы, пресс
Воскресенье: Отдых
Вариант 3:
Понедельник: Спина, бицепсы, окорока, икры, пресс
Вторник: Квадрицепсы, грудь, дельты и трицепсы
Среда: Выходной
Четверг: Спина, бицепсы, окорока, икры, пресс
Пятница: Квадрицепсы, грудь, дельты и трицепсы
Суббота: Выходной
Воскресенье: Выходной
Важно учитывать, что если вы выполните вариант 2 или 3, вам, вероятно, придется сократить объем работы, выполняемой до того, как вы доберетесь до трицепсов, поскольку эта программа предназначена для выполнения сама по себе, выполнение после тренировки груди и дельт может привести к к перетренировке.
Вот оно; программа, которую я считаю наиболее эффективной для увеличения моих трицепсов. Этот распорядок может быть именно тем, что вы ищете, чтобы вывести свое оружие на новый уровень. Предлагаю вам попробовать. Лично мне сначала это показалось немного странным, но через несколько недель я был приятно удивлен. Думаю, ты тоже будешь.
Процедура 2: 10×3
Для тех, кто хочет чего-то более общего для своих трицепсов, я включил это упражнение. Если я не хочу сосредотачиваться на одной части тела, то я использую этот тип распорядка.Несмотря на недавний рост популярности, метод 10×3 далеко не нов.
Многие старожилы годами использовали этот метод и построили впечатляющие тела. Я сам набрал почти 10 кг за последнее межсезонье по регби, сохранив при этом уровень жира в организме, используя только программу 10×3. Вот процедура, она очень проста:
Отжимания или жим узким хватом (желательно на спуске) — 10 подходов по 3 повторения с 5 ПМ. 90 секунд между подходами.
Первые подходы кажутся легкими, но к концу они станут сложнее.Как только вы научитесь управлять 10 подходами, вы сможете продвигаться по одному из двух способов. Либо добавьте примерно 2,5% к нагрузке, либо добавьте повтор, чтобы получилось 10×4, затем 10×5. После 10х5 прибавьте вес. Не недооценивайте этот метод. ОНО РАБОТАЕТ!
Эту программу можно включить в ваше расписание как тренировку для трицепсов. Например, если вы попадаете в каждую группу один раз в неделю:
Пн: Грудь и спина
Вт: Ножки
Ср .: Выход
Чт: Дельты и ловушки
Пт: Выход
Сб: Бицепсы и трицепсы
Вс: Выкл.
Или, если вы не пользуетесь устаревшими еженедельными методами и используете волнообразную периодизацию:
Пн: Верх тела + трицепс 10×3
Вт: Выкл.
ср .: нижняя часть
Чт: Выходной
Пт: Верхняя часть тела и отжимания на трицепс 5х10
Сб .: Нижняя часть
Вс: Выкл.
Помните, что это только пример того, как можно использовать эту процедуру, а не конкретную программу.
Любимые упражнения:
Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему?
Мои любимые упражнения на трицепс полностью зависят от структуры моей программы. Например, если я тренирую руки в свой день, мои любимые отжимания и жима узким хватом. НИЧТО не приближается к этим упражнениям. Они наращивают массу трицепса номер 1.
Нет ничего лучше, чем обвязать талию средним весом Джо для жима лежа и выполнить серию отжиманий.Скамьи узким хватом или локаут также хороши, так как вы можете набрать вес и наблюдать, как растут все три головы вашего триса.
Если я тренирую трицепс как часть всей верхней части тела (например, верхний / нижний шпагат), то мое любимое упражнение — отжимания. Это просто и, что более важно, эффективно. Как было сказано ранее,
Аминь.
Другой важный аспект пушдаунов — это разнообразие, которое они могут вводить. Пять из шести техник интенсивности, которые я обсуждал выше, можно безопасно использовать с отжиманиями, и вы можете изменять их, меняя положение перекладины или рук.Могут использоваться V-образные стержни, прямые стержни, тросы и т. Д.
Лично я предпочитаю использовать прямую штангу супинированным хватом (ладонью вверх или наоборот), которая больше ударяет по боковой поверхности головы. Таким образом я всегда получаю гораздо более изолированную помпу, чем при использовании обычной рукоятки, но в то же время мне приходится использовать более легкий груз, так что это действительно сложная ситуация.
Бонус:
У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB?
Несмотря на то, что он был далеко не на своем пике, безвременная кончина Пола ДеМайо стоила спорту, возможно, лучших трицепсов со времен Майка Ментцера.Однако из нынешних профи (а я немного пристрастен, будучи австралийцем), я должен сказать, что у Ли Прист лучший общий трицепс.
Суть в том, что Priest считается лучшим оружием в отрасли, и, как мы знаем, трицепсы играют в этом огромную роль. У него есть сочетание размера, симметрии, формы и, как правило, физического состояния, которое помещает его в более высокую стратосферу. Его трис не обязательно должен быть таким же большим, как 300 фунтов, но жрец побеждает всех желающих.
Итак, вот и все, беглый взгляд на другую часть тела, которую часто недооценивают.Помните, если вы хотите мощное оружие, вы должны работать как над бицепсами, так и с трицепсами. Если следовать некоторой информации в этой статье, эти 18-20-дюймовые пушки могут оказаться не так уж и далеко.
2 место — Ho_124
Многие люди сегодня думают о том, чтобы получить большие сильные руки, и поскольку многие даже не тратят время на изучение того, как это сделать, они часто просто делают бесконечные сгибания рук и, возможно, несколько упражнений на жим лежа тут и там. Мы все это видим, ребята в тренажерном зале, которые думают, что работа на бицепс — это все, что им нужно для рук, в основном потому, что это та часть руки, которую они видят чаще всего.
Вы не можете отрицать это, эти люди есть везде, даже на форумах Bodybuilding.com был парень, который спросил, есть ли какие-нибудь хорошие добавки для бицепса, потому что это все, о чем он заботился. Боже, помоги этому парню. И это имеет смысл, что трицепс составляет 66% руки.
Если задуматься, бицепс — это всего лишь шишка на плече, а все, что под ним, в основном трицепс. Вот почему вы должны правильно тренировать трицепсы, потому что если вы этого не сделаете, это на самом деле даст эффект стрелкового оружия.К тому же ваши руки будут выглядеть непропорционально, с огромным бицепсом и маленькой плоской трехглавой мышцей сзади.
И если вы занимаетесь бодибилдингом, вам никогда не сойдет с рук, если вы не проработаете трицепсы, потому что во многих позах вы должны показать свои трицепсы. Эта мышца нужна не только в бодибилдинге, но и практически во всех видах спорта.
Один из примеров — футбол. Я мало что знаю об этом, но когда они блокируют и толкают друг друга, им для этого нужны сильные трицепсы.Итак, теперь, когда у нас есть все причины, по которым нужно тренировать трицепсы, пришло время перейти к тому, как сделать их сильнее и больше.
Быстрая анатомия
Знание анатомии трицепса — ключ к пониманию того, как тренировать их для достижения максимального размера и силы. Это как верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя грудные мышцы. Если кто-то прорабатывает только нижнюю часть грудной клетки, верхняя часть будет выглядеть плоской, а вся грудная клетка будет выглядеть непропорциональной.
Хотя это будет не так сильно, если одна из головок трицепса отстает, а не верхняя часть грудных мышц или верхний пресс, все же нецелесообразно оставлять какую-либо часть трицепса недоразвитой.В основном трицепс состоит из трех головок: боковой, медиальной и длинной.
Различные упражнения воздействуют на разные части или даже на все три головы. Знание того, какие упражнения подходят для какой головы, важно для развития трицепсов. Вы должны отметить одну вещь: если я скажу, что упражнение затрагивает только две головы из трех, это не значит, что другая голова не работает, просто она не работает так много.
Ударные техники:
Какие есть проверенные временем методы потрясения трицепса?
Есть несколько проверенных и проверенных методов наращивания трицепса.Кроме того, есть вариации этих упражнений, но если вы на самом деле взглянете на все эти разные упражнения, они будут в основном одним и тем же, только в разных положениях, с разным оборудованием или просто с разным хватом.
Итак, если бы я перечислил все техники, список был бы бесконечным. Вот почему я разделил все на пару базовых техник, которые разветвляются на другие упражнения. Эти варианты упражнений могут выглядеть совершенно по-разному, но в основном они работают с трехглавой мышцей одинаково.
Еще один недостаток — это концентрация на трехглавой мышце в сложных упражнениях. Не мысленная концентрация на том, что вы делаете, а попытка максимально задействовать трехглавую мышцу в упражнении. Поэтому, если вы делаете жим лежа, постарайтесь, чтобы ваши трицепсы выполняли как можно больше работы и меньше ваших грудных мышц, поскольку речь идет о тренировке трицепсов.
Здесь я хочу кое-что сказать. Скажем, в жиме лежа вы можете сделать 200 фунтов x12, и вы на самом деле не тот человек, который действительно концентрируется на своих трицепсах, а просто выполняет упражнение.Бьюсь об заклад, если бы вы сбросили 20, может быть, даже 30 фунтов и смогли бы очень хорошо сконцентрироваться на своих трицепсах, вы бы так же устали от того же количества повторений. Я видел это раньше. Кого-то, кого я знаю меньше, чем я, для его тренировок, но он все еще больше и сильнее меня, просто потому, что он может так хорошо концентрироваться на своих частях тела.
1. Узкий хват и узкий обратный хват (ладони смотрят в сторону) Жим лежа
Жим узким хватом и обратным хватом — отличный способ утомить трицепсы; это, вероятно, одно из трех лучших упражнений для этого.Что вы должны делать при жиме лежа узким хватом, так это не брать хват руками слишком близко друг к другу.
Жим лежа обратным хватом узким хватом
Если вы это сделаете, опускание штанги поставит ваши руки в неудобное положение и заставит ваше тело сгибать запястья наружу. Это оказывает сильное давление на запястья, и у вас могут возникнуть проблемы с предплечьями. Итак, в основном вы хотите выбрать плотный хват, при котором ваши запястья не будут так сильно согнуты наружу и поставлены в неудобное положение.
Одно практическое правило, которое я использую, — класть руки на перекладину точно на уровне плеч. Вы также можете использовать штангу EZ, диагональная ручка позволит вам держать ее руками очень близко, не оказывая давления на запястья. Помните, что вы можете выполнить практически любую вариацию жима лежа, чтобы поразить трицепс.
Упражнения на жим лежа воздействуют на две из трех головок трицепса. Вот почему так важно выбрать упражнение, которое поражает другие головы или все головы.
2. Вытягивание и удлинение кабеля
Это еще одно огромное упражнение для трицепса, и существует так много вариаций, что было бы бессмысленно перечислять их все. Люди делали их в течение многих лет с отличными результатами, и почти каждая программа тренировок включает в себя удлинение троса и отжимания или некоторые их вариации.
Отталкивание и удлинение троса можно выполнять с помощью канатов, шкивов для одной руки, с разными захватами (ладони зажаты вниз, ладони взяты вверх) и так далее.Но наиболее популярным, вероятно, является использование прямой короткой перекладины и захват ее ладонями вниз и отталкивание (отжимания, вероятно, более популярны, чем разгибания).
Помните, не позволяйте локтям смещаться, иначе другие части тела будут участвовать в опускании веса. Еще одно нереальное упражнение, которое еще больше концентрируется на трицепсе, — это отжимания на одной руке в обратном направлении. Здесь вы берете шкив с одной ручкой и захватываете его в обратном направлении (ладонью вверх).
Положите руку прямо на бок тела, отведите руку от линии вместе с рукой, чтобы она была ближе к груди, чтобы было легче надавить. Тогда все, что вам нужно сделать, это надавить этим хватом. Это потрясающе, и я бы сказал, что он еще больше концентрирует ваши трицепсы, потому что вы не склонны так сильно наклоняться.
Разгибания — это в основном противоположность отжиманий, когда вы вытягиваете руку прямо вверх, опускаете предплечье и отталкиваетесь назад с помощью трицепсов. Это также больше прорабатывает мышцы-стабилизаторы.
При обратном отталкивании одной рукой он попадает в две из трех голов руки. Я не уверен насчет отжиманий на тросе обеими руками и прямой перекладиной, но я почти уверен, что это две головы. Итак, в основном вы хотите связать это упражнение с чем-то, что поражает все три головки трицепса, или с чем-то, что поражает другую голову.
3. Сокрушители черепа / разгибание со свободным весом (+ это множество вариаций)
Основное движение черепных дробилок — это брать гантели или штангу, поднимая руки вверх, опускать предплечья и снова поднимать штангу.Это снова одно из трех лучших упражнений для наращивания трицепсов.
Многие люди предпочитают использовать штангу EZ, потому что рукоятка облегчает удержание и опускание. Также неудобно использовать огромную штангу. Убедитесь, что в этом упражнении ваши руки не двигаются, иначе вы не будете так сильно концентрироваться на своих трицепсах.
Есть еще одна разновидность, относящаяся к категории измельчителей черепов. Я слышал много имен, но я просто буду использовать то, что BB.com называет жимом на трицепс сидя.Здесь вы берете одну гантель, захватываете ее двумя руками, опускаете за голову и вытягиваете вверх так, чтобы она находилась прямо над вашей головой (не роняйте ее или все готово).
Это очень популярное упражнение, которым пользуются многие люди. Я считаю это упражнение подходящим, но о нем следует помнить.
Его можно делать стоя, сидя на скамейке или даже лежа. Это можно делать со штангой, штангой EZ и гантелями.
Еще одна причина, по которой эти упражнения так хороши, заключается в том, что они воздействуют на все три головки трицепса, поэтому изменение этого упражнения обеспечит правильное развитие ваших трицепсов.
4. Отжимания на трицепс
Это в основном то же самое, что и отжимание, за исключением того, что вместо того, чтобы немного наклонять верхнюю часть тела вперед, чтобы сконцентрироваться на нижних грудных мышцах, вы должны опускаться так, чтобы ваше тело было точно или почти точно перпендикулярно полу. Когда вы выполняете это упражнение на трицепс, вы почти не должны ощущать его грудными мышцами и, в основном, всю нагрузку на руки.
Одна вещь, которую вы хотите сделать с этим, — это растянуть. Если при выполнении этого упражнения ваши мышцы негибкие, вы можете травмироваться.Вы также можете использовать вес для дополнительного сопротивления.
Это еще одно замечательное упражнение, потому что оно концентрируется на всех трех трицепсах. Я не вижу многих людей, выполняющих это упражнение, и это ошибка, потому что это отличное упражнение для трицепсов.
5. Откидывание на трицепс
Некоторые люди клянутся, делая это, говоря, что это одно из лучших упражнений. Откаты на трицепс на самом деле не имеют многих вариаций, кроме как в разных положениях и с одной или двумя руками за раз.Я не собираюсь объяснять, как их делать, потому что это просто, и если вы не знаете, как их делать, вам действительно нужна чья-то помощь.
Мне не очень нравится делать это упражнение, потому что оно повреждает мои трицепсы, но если нет, это может быть хорошим способом сконцентрироваться на трицепсе. Главное, чего нужно остерегаться, — это обман. Когда я вижу, как люди делают это в тренажерном зале, я всегда вижу, что они не разгибаются полностью, не поднимают вес, а иногда даже не рывком поднимают его.
Так как я не выполняю это упражнение, я не знаю, сколько головы оно ударяет, но могу представить, что оно поразило бы все три трицепса.
6. Сгибания рук на трицепс
Опять же, есть много названий для этого, но в основном вы берете одну руку и берете гантель так, чтобы стороны гантели были обращены к вам.
Поднимите гантели прямо вверх и согните предплечье так, чтобы гантель опускалась к вашей голове, а затем снова вытягивалась вверх. Я чувствую, что это не дает моим трицепсам хорошей тренировки, но люди говорят, что это очень хорошее упражнение для них. Он также в большей степени прорабатывает мышцы-стабилизаторы.
Теперь, когда у нас есть несколько отличных упражнений для проработки трицепсов, пришло время включить и добавить некоторые техники, чтобы истощить трицепсы и вывести их на новый уровень.
Отдых Пауза Тренировка:
Тренировка с паузой отдыха — отличный способ увеличить массу трицепсов. Это также отличный способ поднять вес при выполнении определенных упражнений за меньшее время, чем если бы вы не выполняли тренировку с паузой для отдыха.
Основной принцип тренировки с паузой отдыха — тренировка с большим весом, чем вы обычно можете выдержать для заданного количества повторений, таким образом, ваши мышцы будут более истощены и более привычны к использованию более тяжелого веса. Так что, если вы делали жим лежа и обычно делаете 10 повторений 200 фунтов.
Вы можете увеличить вес до веса, с которым вы могли бы выполнить только 6-7 повторений. Затем, сделав это, вы отдыхаете примерно 10-15 секунд. Затем, возможно, вы сделаете еще два повторения и снова отдохнете, а затем выполните еще 1-2 повторения. Однако, возможно, вы не захотите выполнять тренировку с паузой отдыха для каждого подхода, может быть, только для нескольких.
Причина в том, что, во-первых, это заняло бы больше времени. Во-вторых, если вы выполняете это в каждом подходе, вы можете перетренироваться, потому что вы сильно нагружаете мышцы, а также свою систему восстановления.Так что используйте эту технику экономно и не сходите с ума по ней. Это похоже на форсированные повторения: если вы будете выполнять их каждый подход, вы будете тренироваться слишком усердно.
суперсетов / наборов записи:
Суперсеты — еще один отличный способ нарастить массу трицепсов. По сути, вы хотите объединить два упражнения на трицепс друг с другом. Лучше всего подходят упражнения для разгибания черепа / разгибания со свободным весом с жимом лежа узким хватом.
Просто используйте гриф EZ и после того, как вы сделаете Skull crushers или какое-либо другое упражнение, вы просто перейдете к жиму лежа, потому что вы можете жать больше, чем ломать череп.Таким образом, вы сможете выполнить еще несколько повторений, которые еще больше истощат ваши мышцы и улучшат их тренировку. Во втором подходе вы, возможно, захотите выполнять повторения быстрее, поэтому скажем, на 0,5–1 секунды вверх и за то же время вниз.
Дроп-наборов:
Дроп-сеты — это еще один отличный способ утомить мышцы для большей силы и роста. Это отлично работает на машинах, где вы можете просто вынуть штифт, поставить его на меньший вес и снова начать. Но если бы вы выполняли это на грифе EZ, было бы сложнее или на жиме лежа.
Вы можете попросить двух человек быстро сбросить вес, если хотите. Но я бы предпочел делать это с гантелями или тренажерами, потому что цель дроп-сетов — поддерживать постоянную нагрузку на мышцы, а не отдыхать между ними, потому что это просто противоречит цели, если вы потратите 30 секунд на снижение веса.
Вот почему при тренировке трицепс отдых с паузой может быть больше для вас. Но если вы хотите делать дроп-сеты, вам нужно просто выбрать вес, с которым вы можете выполнять только меньше, чем ваш целевой диапазон повторений.Итак, если вам нужно было сделать 10 повторений, выберите вес, который вы сможете сделать 6 раз. Затем опустите вес и сделайте еще 2 повторения, затем снова опустите вес и закончите.
Однако вы не хотите выбирать вес, при котором вам придется сбросить его более четырех раз. Если вы обнаружите, что делаете это, то это, вероятно, слишком тяжело для вас. Опять же, как и в тренировках с паузой отдыха, вы не хотите делать дроп-сеты для каждого сета, потому что основная проблема — перетренированность.
Наборы
Drop действительно нагружают мышцы, так как вы используете более высокие веса и постоянно напрягаете мышцы.Это также, как и тренировка с паузой для отдыха, в большей степени нагружает систему восстановления. Так что снова используйте экономно и там, где это необходимо. Обычно они подходят для последних нескольких подходов тренировки.
Принудительные повторения, обман и частичное повторение:
Это техники, которые в основном используются, если вы слишком утомлены, чтобы выполнить еще одно полное повторение. Вкратце, форсированные повторения — это когда кто-то помогает вам выполнить повторение (например, в жиме лежа кто-то помогает вам подняться), читинг — это техника, при которой вы задействуете другие части тела или перемещаете вес таким образом, чтобы вы могли выполнить репутация там, где вы обычно не могли.
Partials — это когда вы делаете частичное повторение, когда не можете сделать еще одно полное. Это отличные техники, которые еще больше подталкивают ваши мышцы к усталости, но, как и перечисленные выше, не применяйте их в каждом подходе, особенно форсированные повторения и читинг. Частичные упражнения можно использовать чаще, поскольку они не так сильно нагружают мышцы и системы восстановления, как другие.
Тренировок:
Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная?
Как я всегда говорю, не существует идеальной тренировки для какой-либо части тела, как многие журналы заставляют вас поверить, что просто заставляет вас хотеть ее купить.Но в основном лучшая тренировка — это та, которая вам нравится больше всего, поэтому я могу предложить только хорошую тренировку, которая, на мой взгляд, хороша, но, в конце концов, вы тот человек, который должен будет изменить ее в соответствии с вашими потребностями.
Если вам не нравится одно упражнение, которое я там поставил, вы можете переключить его или, если вам нравится делать движения или меньшее количество подходов, выбор за вами. Просто убедитесь, что вы следуете нескольким рекомендациям, советам и предложениям.
Указания:
Не делайте больше 9-12 подходов на трицепс (я бы даже сказал, что 12 подходов могут подтолкнуть его), потому что в первую очередь вы рискуете перетренироваться.Во-вторых, есть то, что называется убывающей отдачей для каждого набора части тела после определенной точки. Это означает, что в определенный момент вы не получите от этого подхода такой же пользы, как от предыдущих подходов.
Я бы сказал, что вы в основном получаете убывающую отдачу на 9+ подходах, так что придерживайтесь этого правила. Я всегда вижу эти программы тренировок с 12+ подходами, а иногда даже с 15+, что просто глупо, потому что вы делаете все эти упражнения с очень небольшой отдачей. И вы рискуете перетренироваться, так как это, вероятно, будет 1 час на трицепс, если вы наберете +15.
Один час на трицепс — пустая трата времени. Один крайний случай с парнем, которого я знаю, — это когда он два часа тратит на грудные мышцы и трицепсы. Это как 1 час на трицепс, и это просто показывает, насколько это бесполезно.
Отдых между подходами должен составлять от 30 до 90 секунд для максимальной гипертрофии. Пауэрлифтеры отдыхают 3-5 минут, чтобы не набрать мышечную массу.
Выберите одно упражнение на каждые три подхода. Итак, если вы похожи на меня, у меня есть 9 подходов на трицепс, поэтому я выбираю три разных упражнения.Это гарантирует, что все разные головы получат это, и мои трицепсы разовьются должным образом. Кроме того, выбор разных упражнений гарантирует, что ваши мышцы не адаптируются к одному упражнению.
Например, если вы сделали 9 подходов в жиме лежа, ваши мышцы адаптировались бы к этому движению и не получили бы от него такой же пользы. Но если вы выберете 3 совершенно разных упражнения, ваши мышцы будут подвергаться большему стрессу, потому что они не могут адаптироваться ко всем трем упражнениям.
Используйте диапазон повторений от 6 до 12, если вы хотите добиться мышечной массы, а я уверен, что большинство из вас это делает.
Используйте дополнительные техники, чтобы еще больше утомить мышцы, подобные тем, которые я перечислил выше. Но не используйте их для каждого подхода и больше, чем вам нужно.
Если вы чувствуете усталость и вам нужно выполнить больше повторений, вы можете сделать: принудительные повторения, частичные повторения и читинг.
Тренировка:
Теперь о тренировке. Я обычно не делаю больше или меньше девяти подходов. Когда я разрабатываю свою программу, мои трицепсы почти всегда прорабатываются в девяти подходах.Не беспокойтесь об этом; Для вашего трицепса достаточно, если вы выберете правильный вес, чтобы истощить мышцы.
Я также делаю 6-12 повторений, потому что если я делаю менее 6 повторений, я набираю силу, а у моих мышц не будет большой кислородной емкости, что означает, что они будут быстрее уставать (это то, что делает низкий диапазон повторений).
Также я не люблю тренироваться на выносливость, потому что это не одна из моих целей. Так что в основном 6-12 повторений для меня — хороший диапазон повторений. Я также люблю использовать такие техники, как дроп-сеты, чтобы еще больше истощить мои мышцы, но вам не обязательно их использовать, если вы не хотите.
Параллельные отжимания — 3 подхода по 6-12 повторений
Не забывайте в этом упражнении держать туловище перпендикулярно полу, чтобы он больше концентрировался на трицепсах.
Черепные дробилки с EZ-грифом в положении лежа (снижает нагрузку на нижнюю часть спины для тех парней, у которых проблемы со спиной) — 3 подхода по 6-12 повторений
Выполните суперсет / ожог в этом упражнении для всех подходов или только последних двух, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. После того, как вы сделаете один подход для этого упражнения, сразу же возьмите штангу и сделайте с ней жим лежа как можно больше раз.Поскольку вы можете жать больше, чем можете раздавить череп, вы сможете выжать хорошее количество повторений. А поскольку вы используете штангу и лежите, вы можете за секунду переключиться с упражнений на череп к жиму лежа.
Это действует как что-то, что еще больше истощает мышцы, так что они подвергаются большему стрессу. Когда он подвергается большему стрессу, он адаптируется, восстанавливаясь больше и сильнее.
Помните, что вам не нужно этого делать, если вам это не нравится. А также на суперсете / ожоге вы должны выполнять сет быстрее, чем обычно, но не так, чтобы ваши руки просто летели вверх и вниз.Оно должно быть примерно 0,5–1 секунды вверх и на столько же вниз.
Отжимания вниз одной рукой назад — 3 подхода по 6-12 повторений
Выполняйте дроп-сеты на последних двух подходах или только на последнем, в зависимости от вашего ощущения, чтобы утомить мышцы в большей степени. Для этого выберите вес, который вы можете делать только определенное количество раз, которое меньше вашего целевого диапазона повторений. Затем вы продолжаете снижать вес, пока не достигнете целевого диапазона повторений.
Итак, если вам нужно было сделать 10 повторений, выберите вес, вы можете сказать только 5 раз.Затем, когда вы проделаете это пять раз и не сможете сделать это снова, выньте булавку и снизьте вес до того, что вы могли бы сделать только 3 раза, а затем выберите вес, который вы могли бы сделать только дважды, всего 10 повторений. Максимальное количество раз, когда я буду опускать вес, будет 3 раза, потому что перебрасывание было бы излишним.
Любимое упражнение:
Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему?
Мое любимое упражнение, руки вниз, должно быть обратное отжимание одной рукой, подобное тому, которое я описал выше в категории отжиманий на канате.Во-первых, он больше концентрируется на трицепсе для меня и большинства людей, потому что в нем не так много наклонностей, как при отжиманиях на тросе двумя руками.
Кроме того, поскольку он находится на тренажере, я могу выполнять такие вещи, как дроп-сеты, легче, потому что все, что мне нужно делать, это перемещать штифт, тренировка паузы отдыха и других техник также очень легко выполнять с этим упражнением.
Подходы с падением в жиме лежа узким хватом обременительны, если вы находитесь в одиночестве, потому что вам нужно встать и изменить вес, и это больше похоже на тренировку с паузой отдыха, потому что вы должны сбросить вес и немедленно начать.Также мне больше всего в нем нравится то, что вы можете быть самим себе корректировщиком.
Поскольку вы используете одну руку, ваша другая рука может очень легко помочь, чего вы не можете сделать для таких вещей, как жим лежа и отжимания с троса двумя руками. Однако убедитесь, что когда вы нажимаете, вы прикладываете ровно столько давления, чтобы завершить повторение. Это побеждает цель, если вы просто оттолкнетесь с полной силой другой рукой.
Кроме того, поскольку я чередую руки для выполнения упражнения, мне нужно только отдохнуть примерно 10-20 секунд и сделать это снова, потому что моя другая рука уже отдыхала, в то время как другая моя рука выполняла упражнение в течение примерно 30 секунд.Это хорошо, потому что благодаря этому моя кровь течет постоянно, а не если я просто отдыхаю по минуте за раз.
Бонус:
У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB?
Мы все знаем ответ, и это, очевидно, Ронни Колеман. Если вы посмотрите на всех других бодибилдеров, их трицепсы большие, но Ронни Колеман просто отбрасывает их трицепсы, его огромные, и он выиграл Мистер Олимпия 8 раз, только чтобы показать это.
Также, если вы посмотрите на трицепсы других людей, они не выглядят так красиво, но если вы посмотрите на Ронни Колемана, вы практически увидите, как головы вылетают из его руки, это почти отвратительно.
3 место — Mivi320
Тренировать только бицепс в поисках «большого оружия» — это просто настраивать себя на провал. Дело в том, что трицепсы составляют 2/3 ваших рук; Следовательно, это разумное решение — тренировать трицепсы на пути к массивным рукам.
Чтобы тренировать трицепс в достаточной степени, вы должны уделять большое внимание поддержанию постоянного напряжения во время изолирующих движений трицепса во всем диапазоне движения. Также необходимо согнуть всю трехглавую мышцу, просто полностью разогнув руки, чтобы максимально задействовать мышечные волокна.
Анатомия трицепса
Трехглавая мышца плеча состоит из трех головок: боковой, медиальной и длинной. Именно эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку с локтевой костью (костью предплечья).
Довольно важно, чтобы вы выполняли упражнения на трицепс, которые нацелены на все три головки трицепса, поскольку это полностью разовьет мышцы трицепса.
Когда мне следует тренировать трицепс?
Если вам не хватает размера и общей массы в верхней части спины рук, тогда вам следует уделять приоритетное внимание своим трицепсам в тренировках, просто посвящая один тренировочный день в неделю тренировке трицепсов.
Совместная тренировка груди и трицепсов в один и тот же день сегодня очень распространена среди бодибилдеров, но если вы действительно хотите добавить некоторую причудливую массу своим трицепсам — посвятите один день тренировке трицепсов со всей интенсивностью!
Проблема с тренировкой мышц трицепса после тренировки груди заключается в том, что вы не можете полностью перегрузить трицепс, так как они уже частично проработали во время движений груди.
Расстановка приоритетов для трицепсов, тренируя их с более тяжелыми весами, пока они свежие, окончательно улучшит ваши результаты в области силы и размера трицепсов!
Ударные техники:
Какие есть проверенные временем методы потрясения трицепса?
Тренируйтесь с интенсивностью!
Если вы хотите массивных трицепсов, не бойтесь их немного размять! Когда вы в тренажерном зале и замечаете, что чудовище рядом с вами выполняет разгибание трицепса лежа с почти 250 фунтами нагрузки на гриф, становится довольно ясно, как принцип прогрессивной перегрузки помогает в развитии больших рук.
Такие парни, как этот зверь, подсчитывающий эти числа, не просто проснулись однажды утром и решили набрать повторений с таким весом. Таким парням требовалось много времени, чтобы набрать такой вес, но они продолжали прибавлять отягощения к своим упражнениям каждую неделю — несмотря ни на что.
Включите дроп-сеты в свою тренировку на трицепс!
Завершение тренировки на трицепс интенсивным дроп-сетом на отжиманиях на трицепс — отличный способ шокировать ваши трицепсы и начать их массивный рост!
Возьмите вес, с которым вы можете выполнять отжимания на 12 повторений, уменьшите вес вдвое и сделайте столько повторений, сколько сможете, затем снова уменьшите этот вес вдвое и сделайте как можно больше повторений.
Этот метод потряс мои трицепсы до нового серьезного размера, когда я не так давно вышел на плато во время тренировки трицепсов. Однако используйте этот метод с осторожностью, чтобы преодолеть плато или изменить тренировку трицепса, поскольку при слишком частом использовании он может привести к перетренированности.
Предварительно разряжайте трицепс!
Предварительное истощение — это просто предварительное утомление или предварительное утомление определенной группы мышц с помощью сначала изолирующего или «односуставного» упражнения, за которым следует составное или «многосуставное» движение.
Предварительно истощая трицепс с помощью отжиманий на трицепс (изолирующее движение) с последующим тяжелым комплексным движением, таким как жим лежа узким хватом, вашим трицепсам не останется ничего другого, кроме как расти!
Помните, что вы не сможете поднимать такой же вес, как обычно, после подходов перед истощением, поэтому убедитесь, что вы оставили свое эго за дверью!
Тренировка:
Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная?
Жим на трицепс лежа 5×8-15
Жим лежа узким хватом 5×6-8
Выталкивание на трицепс обратным хватом 3×8-15
Отжимания на трицепс 3×6-8
В этом упражнении используется метод предварительного утомления, при котором основное внимание уделяется утомлению мышц трицепса с помощью жима лежа на трицепсе, а затем жима лежа узким хватом.
Еще одна замечательная вещь в программе — это то, что она фокусируется на тяжелых комплексах в диапазоне 6-8 повторений, что гарантирует значительный прирост трицепсов! В изолирующих упражнениях диапазон 8-15 повторений используется, чтобы вызвать еще большую гипертрофию (рост мышц) и обеспечить вам отличную накачку!
Общий объем упражнения в самый раз, так как трицепсы также сильно нагружаются в день груди и плеч. Таким образом, общий объем поможет предотвратить перетренированность, которая серьезно помешает вашим результатам.
Не забывайте достаточно разминаться перед тренировкой!
Любимые упражнения:
Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему?
Лично мне нравится предварительно утомлять трицепс отжиманиями, за которыми следует жим лежа узким хватом. Ощущение, которое у меня возникает в трицепсе, когда я это делаю, просто нереально, и из-за этого мои трицепсы болят на несколько дней!
Мое второе любимое упражнение на трицепс — отжимания на брусьях. Мне нравится, как я выгляжу в тренажерном зале, когда делаю отжимания с 85 фунтами, свисающими с моего пояса для отжиманий.Помпа, которую я получаю в своих триах, потрясающая, когда я выполняю отжимания с отягощениями!
Мое нелюбимое упражнение на трицепс — это откаты гантелей, так как я от них ничего не добился. Однажды я следовал программе, в которой основное внимание уделялось откату гантелей как главному упражнению на трицепс, и мои трицепсы не выросли ни на йоту!
Как только я начал включать в свой распорядок технику предварительного истощения, тяжелые комплексы и периодические дропсеты, рост моих трицепсов и тыльной стороны моих предплечий резко увеличился!
Бонус:
У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB?
Его трицепсы невероятно массивные, но четкие! У него серьезно трицепс «подковы»! Российский гигант бодибилдинга Александр Федоров, безусловно, обладает необычными трицепсами.Я искренне верю, что Александр станет следующей большой звездой в ближайшие годы!
10 лучших упражнений на трицепс
Мы признаем это: некоторые из наших рейтингов упражнений на части тела «Топ-10» было легче составить, чем другие. В конце концов, не так уж и спорно сказать вам, что жим лежа — это главное упражнение для груди или сгибание рук со штангой стоя — лучшее, что можно сделать для бицепсов после открытого окна машины.
Трицепс, а? Это оказалось труднее.От 10-го пика до первого, дебаты эхом разносились по залам Muscle & Performance (или, по крайней мере, в электронном виде через яростный обмен электронной почтой). Возможно, это связано с довольно сложной природой трицепса: он состоит из трех головок — латеральной (внешней), длинной (внутренней) и медиальной, которая разделяет эти две по центру — все они имеют общее сухожилие в локте, но прикрепляются друг к другу. индивидуально в области плеч. В то время как латеральная и медиальная головки прикрепляются к плечевой кости, длинная головка прикрепляется к лопатке.
Такая структура означает, что разные упражнения, как правило, нацелены на одну голову больше, чем другие. Например, движения над головой заставляют растягивать длинную голову, и растянутые мышцы сокращаются сильнее. Боковая головка вступает в игру, когда ваши руки находятся по бокам, а ладони смотрят вниз, в то время как медиальная головка включается, когда ваши руки находятся по бокам и вы поднимаете ладони вверх. Эти факторы делают задачу сортировки упражнений на трицепс сложной задачей, мягко говоря.
См. Также 10 лучших упражнений на бицепс
Далее следует результат наших страстных споров о том, что является лучшим, когда речь идет о развитии трицепсов. Это сочетание тросов, тренажеров, свободных весов и двух уважаемых упражнений с собственным весом, включая далеко не единодушный выбор на первое место. Но если отбросить возражения по поводу ранжирования, мы можем гарантировать одно: каждый шаг в этом списке может помочь вам построить более крупные, сильные и заметные тройки.
Давление на трос обратным хватом
Как отмечалось во введении, обратный хват, когда ладони обращены вверх, активирует медиальную головку тройничка. Таким образом, ни одна тренировка трицепса не будет полноценной без упражнения под рукой. С этой целью обратное нажатие вниз является отличным, обеспечивая постоянное сопротивление во всем диапазоне движения благодаря тросу.
Основная область нацеливания Медиальная головка
Strengths Это не самое впечатляющее движение, которое вы когда-либо выполняли, когда дело касается весовой нагрузки, но форма имеет первостепенное значение, поскольку вы нацелены на самую маленькую из трех головок трицепса.Если вы станете слишком тяжелым, вы будете полагаться на инерцию и помощь со стороны боковой и длинной головы, а также других групп мышц. Вы не часто слышите, как мы говорим это, но для прямого удара по медиальной головке тренажер опережает любую альтернативу со свободным весом (каламбур). Жим на тросе намного предпочтительнее, чем рискованный характер выполнения упражнений со штангой и гантелями снизу, которые, как правило, подвергают запястье напряжению в неудобных положениях.
How-To Встаньте перед тросом высокого шкива и возьмитесь за насадку с прямой перекладиной ладонями вверх (супинированной).С мягкими коленями слегка наклонитесь вперед в бедрах и держите локти прижатыми к бокам, при этом плечи должны быть параллельны полу. Отсюда с силой вытяните локти, чтобы подтолкнуть штангу к верхней части бедра в самом низу диапазона движения. Сожмите и удерживайте на один счет, прежде чем вернуться к точке, где ваши руки параллельны полу.
Машинное разгибание на трицепс
Типичное разгибание на трицепс в тренажере бывает нескольких разных вариантов, включая горизонтальную подушечку для предплечья и другую, расположенную под углом, как скамья проповедника.Тем не менее, все они основаны на одной и той же общей методике, в которой ваши трицепсы противопоставляются весовому стеку с переключателем кеглей, с некоторыми преимуществами механической конструкции на вашей стороне, которые могут помочь вам справиться с большим весом, чем с альтернативой со свободным весом.
Основные целевые области Длинные и боковые головки
Сильные стороны Как и у всех машин, самая большая сила также рассматривается некоторыми как слабость, поскольку она ограничивает вас в определенном диапазоне движений и создает более безопасную среду для подъемника.Если дуга конкретного тренажера кажется вам естественной и удобной, это прекрасно, но если нет, упражнение может принести больше вреда, чем пользы. Тем не менее, машинное движение идеально подходит для новичков, которые только учатся в тренажерном зале, а также для более опытных людей, которые ищут смену темпа или твердого финишера, с помощью которого они могут повторять, не беспокоясь о чрезмерной усталости. компрометируют их форму.
How-To Отрегулируйте сиденье так, чтобы предплечья лежали заподлицо с подушкой (наклонной или плоской).Возьмитесь за ручки — вы часто можете экспериментировать с разными захватами, в том числе с молотком, — и слегка сдвиньте их вперед, чтобы разделить стопку. Сожмите тройку, чтобы добиться полного разгибания локтей, удерживая конечную точку на один счет, прежде чем вернуться к началу. Не позволяйте весовому стеку касаться между повторениями. Не бойтесь здесь потяжелеть. Одним из самых больших преимуществ работы на станке является то, что вы можете использовать больший вес без использования корректировщика. С некоторыми тренажерами вы также можете тренировать одну сторону за раз, определяя себя неработающей рукой.
Разгибание трицепса на верхнем тросе
Варианты жимов на тросе трижды появляются в этом списке, и не зря. Аппарат с тросом предлагает универсальность, широкий диапазон захватов благодаря различным приспособлениям и вышеупомянутому постоянному напряжению, сохраняя давление на работающие мышцы на протяжении каждого повторения без изменений напряжения, присущих свободным весам. (Свободные веса должны иметь дело с силой тяжести и различными углами тяги, которые возникают на каждом этапе повторения.Так обстоит дело с разгибаниями над головой, которые часто выполняются с помощью скакалки, но также могут выполняться с прямой перекладиной, изогнутой перекладиной или одной рукой за раз с помощью D-образной ручки.
Основная область нацелена Длинная голова
Strengths Растяжка трицепсов, как мы уже объясняли, приводит вашу длинную голову в исходное, предварительно растянутое положение. Добавьте к этому постоянное натяжение троса, и вы получите жизнеспособную альтернативу другому популярному аналогу со свободным весом, который появится позже в этом списке, что дает вам возможность время от времени менять что-то.
How-To Прикрепите веревку к тросу с высоким шкивом и, повернувшись в сторону от стопки, возьмитесь за каждый конец нейтральной хваткой на ширине плеч, прижав руки к ушам. Сделайте шаг вперед одной ногой и наклонитесь вперед на 30–45 градусов в бедрах, удерживая корпус напряженным, подбородок вверх, спину ровно, а предплечья почти параллельны полу. Двигая только предплечьями, вытяните локти перед собой, пока руки не станут параллельны полу, остановитесь и сожмите, затем вернитесь к началу.Не позволяйте весовому стеку касаться между повторениями.
Для еще большего растяжения установите шкив на минимальное значение. Это подтянет ваши локти к телу и создаст более вертикальный путь сопротивления.
Отдача гантелей
Cue Kanye West, потому что откат не принимает эту награду без обязательной вспышки неодобрения. В море неправильной формы — жим лежа, полуприседания, сгибания рук со штангой с помощью бедра — это могло бы выделиться как самое плохо выполняемое упражнение в мире.Люди не держат плечо в правильном положении и склонны переносить вес слишком далеко вперед, создавая дополнительный импульс при вытягивании руки. Так что только после некоторых разногласий между редакторами M&P откат гантелей попал в этот список. Нижняя граница? Если все сделано правильно, откаты могут быть чертовски эффективным движением.
Основные целевые области Боковые (внешние) и длинные головки
Сильные стороны В независимом исследовании, проведенном по заказу Американского совета по упражнениям в 2011 году, откат был назван одним из трех выдающихся упражнений на трицепс (наряду с отжиманиями на брусьях и алмазными отжиманиями), что является одним из самых высоких уровней мышечной активации среди восьми движений, протестированных исследователем. Исследователи Университета Висконсин – Ла-Кросс.Действительно, отдача вызывает сильное сокращение в вершине каждого повторения, заставляя трицепсы напрямую противодействовать силе сопротивления.
How-To Возьмитесь за гантель правой рукой и сядьте рядом с ровной скамьей, держа левую руку и левое колено на скамейке, а правую ногу на полу. Ваш торс должен быть почти параллелен полу. Поднимите плечо так, чтобы оно было рядом с туловищем, и держите локоть в этом положении. Отсюда вытяните предплечье прямо назад до полного разгибания локтя, удерживая это пиковое сокращение на долю секунды, прежде чем медленно опускаться до самого начала.Не позволяйте гантели двигаться дальше точки, где ваше предплечье перпендикулярно полу, и не позволяйте локтю опускаться или подниматься во время повторения.
Жим лежа на трицепс
Это краткое изложение первой десятки, по общему признанию, содержит много упражнений на тренажерах, и это сделано специально. Это потому, что мы можем не учитывать многие преимущества машин, о которых мы говорили до этого момента, но мы знаем, что у них также есть свои ограничения, поэтому они перемещаются в нижнюю половину списка.Это движение, например, подходит почти всем, кто интересуется более сильными и крупными трицепсами, и хотя оно не идеально, потому что его относительно легко обмануть, наклоняясь на повторение, оно отлично помогает задействовать трицепс. Посмотрите в зеркало, когда вы полностью согнетесь, и вы поймете, что мы имеем в виду.
Основная область нацелена Боковая головка
Сильные стороны В дополнение ко всем преимуществам кабеля, упомянутым ранее, нажатие вниз имеет еще одно важное преимущество: это такая простая установка.Это означает, что вы можете легко сочетать его с другими упражнениями в кругообороте и с легкостью выполнять дроп-сеты, скользя булавкой.
How-To Встаньте перед тросом высокого шкива и возьмитесь за насадку с прямой перекладиной ладонями вниз. С мягкими коленями слегка наклонитесь вперед в бедрах и держите локти прижатыми к бокам, а предплечья параллельны полу. Согните трио, чтобы прижать штангу к бедрам, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Удерживайте максимальное сокращение на долю секунды, прежде чем вернуться к старту, соблюдая осторожность, чтобы не допустить касания весового стека между повторениями.
Вы также можете использовать различные захваты и насадки для удобства или для небольшого изменения мускульного акцента. Например, V-образная дуга принесет некоторое облегчение тем, у кого боль в запястье, а веревочное крепление вызовет немного больший диапазон движений.
Разгибание трицепса с гантелями над головой
Когда дело доходит до разгибания гантелей над головой, некоторые люди предпочитают вариант с двумя руками, который позволяет вам поднимать внушительный вес над головой и задействовать широкий спектр мышечных волокон трицепса, особенно длинную голову.Другие предпочитают разгибание одной рукой над головой, объясняя это тем, что более сильная трицепс не может компенсировать более слабую, что в конечном итоге приводит к более сбалансированному развитию. Правда? Оба лагеря верны, а это значит, что вы должны довольно регулярно использовать в своей тренировке как одноручные, так и двуручные упражнения.
Основная область нацелена Длинная голова
Strengths В разгибании гантелей над головой вы делаете упражнения прямо против силы тяжести; нет никаких углов или систем шкивов, только движение вверх-вниз.Упражнение также усиливает растяжение мышцы за счет положения локтя над головой, когда вы опускаете гантель за головой (эксцентрическая фаза движения), что приводит к более сильному сокращению в фазе подъема (концентрической) благодаря феномену известный как цикл растяжения-укорачивания.
How-To Сядьте прямо на скамейке с низкой спинкой, ступни на полу. Возьмитесь за внутреннюю пластину гантели, удерживая ее над головой с полным разгибанием рук, для безопасности обхватив рукоятку большими пальцами.С твердой спиной и корпусом сгибайтесь только в локтях, чтобы опустить вес за голову, пока ваши руки не сформируются под углом 90 градусов. Удерживайте это растяжение на короткий счет, затем снова нажмите на вес до полного разгибания. Во время движения держите локти близко к ушам.
Используйте версию с одной рукой в ваших интересах. Исследования показывают, что при односторонней работе мышцы производят на 20 процентов больше силы.
Разгибание трицепса лежа
Его также называют френч-прессом, но пусть это вас не вводит в заблуждение; это упражнение всегда готово к бою.Это мощное упражнение для проверки храбрости, которое может послужить якорем при любой тренировке трицепса. Его можно выполнять со штангой, EZ-грифом или гантелями, каждая из которых незначительно изменяет структуру набора мышечных волокон в трицепсе, хотя все они фокусируются на боковой головке с вторичным акцентом на длинной головке.
Основная область нацелена Боковая головка
Strengths Это упражнение представляет собой уникальное сочетание грубой силы и изысканных движений.Другими словами, хотя вы можете справиться с большим весом после того, как научитесь правильной форме, это также обеспечивает большой диапазон движений по дуге, требующий строгой концентрации.
How-To Лягте лицом вверх на плоскую скамейку, поставив ступни на пол. Пусть партнер протянет вам прямую или EZ-гриф и возьмется за нее хватом сверху. Вытянув руки, держите штангу над собой под углом 45 градусов назад к наблюдателю. (Это дает более постоянное напряжение на трицепс в положении с прямыми локтями, чем при удерживании штанги перпендикулярно полу.) Включите трицепсы, медленно опуская штангу ко лбу. Когда ваши локти достигнут угла 90 градусов, сделайте паузу, а затем с силой вернитесь в исходное положение. Держите локти развернутыми к средней линии на всем протяжении; не позволяй им сбиваться с пути.
Череподробитель — это тесно связанное с этим движение, при котором вы держите предплечья перпендикулярно полу, увеличивая вклад медиальной и латеральной головы и позволяя вам выдерживать немного больший вес.
Отжимания на трицепс с отягощением
Отжимание на параллельных брусьях — удивительное упражнение, которое обеспечит сильную мышечную стимуляцию как для начинающих, так и для многих атлетов среднего уровня. Однако продвинутые лифтеры сталкиваются, пожалуй, с ее единственным заметным недостатком: ваш максимальный уровень сопротивления ограничен массой тела. Войдите в отжимания с отягощениями, когда вы либо прикрепляете к себе дополнительные пластины с помощью специального ремня и цепочки, либо надеваете жилет с утяжелением, чтобы поднять интенсивность на ступень или две.(Если у вас нет брусьев, вы также можете попробовать отжимания на скамье, поместив руки вдоль одного края и опуская заднюю часть тела к полу; если вы поставите ноги на скамью, установленную параллельно первой, вы также можете попросите партнера положить что-нибудь вам на колени для дополнительного сопротивления.)
Основные целевые области Боковые и длинные головки
Сильные стороны Как и его кузены отжимания и подтягивания, отжимание — это чистое базовое движение, которое синергетически задействует несколько групп мышц; в этом случае, как правило, участвуют грудь и плечи, которые вы можете уменьшить, убедившись, что ваше тело находится как можно более вертикально.И как только вы будете тренированы до такой степени, что сможете сравнительно легко справляться со своим собственным весом, вы можете использовать дополнительные пластины, чтобы строить пирамиду вверх (или вниз) от набора к подходу, что дает вам больше переменных, которыми можно манипулировать.
How-To Возьмитесь за перекладины с вытянутыми руками. Удерживая верхнюю часть тела как можно более вертикально, а руки напряженными, согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу. Когда вы «выходите на дно» — вы не можете больше сгибать руки — прижмите руки к перекладине и согните трицепсы, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.
Отжимания узким хватом
В начальной итерации этого списка отжимания узким хватом (или, в частности, ромбовидным хватом) занимали пятое место. Но науку нельзя отрицать, и данные оказались убедительными. Во-первых, исследование 2011 года, спонсируемое Американским советом по упражнениям, процитированное ранее, объявило отжимания алмазным хватом лучшим традиционным упражнением для общей стимуляции мышц трицепса с серьезной активацией боковой, длинной и медиальной головок. отжимания, откаты и жимы, среди прочего.
Основные области нацеливания Боковые, длинные и медиальные головки
Strengths Совершенное упражнение, которое можно делать где угодно, отжимания — это чистое испытание на силу и выносливость, которое вы найдете в лексиконе упражнений. Это не только задействует трицепсы — более тесный хват требует больше трех, в то время как более широкий хват требует большего количества грудных мышц — но также косвенно воздействует на ядро, так как вам нужно удерживать положение планки на всем протяжении. Возвращаясь к тому исследованию ACE, примечательно, что алмазные отжимания на 13 процентов более эффективны, чем откаты и отжимания, при нацеливании на боковые и длинные головы тройки, по крайней мере, с точки зрения измерения ЭМГ.Как мы объясним далее, это не окончательный аргумент, но он достаточно убедителен, чтобы сделать отжимания основой ваших тренировок на трицепс.
How-To Примите верхнюю позицию отжимания, поместив руки под грудью и образуя ромб на полу большими и указательными пальцами. Локти должны быть вытянуты, тело прямо от головы до пят, только пальцы ног и руки касаются пола. Отсюда согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу как можно ниже, прежде чем вернуться к исходному положению.
Для увеличения интенсивности наденьте утяжеленный жилет. Вы также можете сделать от трех до пяти подходов по три-пять плиометрических отжиманий узким хватом сразу после разминки, чтобы заставить центральную нервную систему задействовать больше мышечных волокон в следующих стандартных подходах.
Жим лежа узким хватом
Итак, по поводу того исследования ACE 2011 года, которое мы только что упомянули: в нем жим узким хватом занимает последнее место среди восьми протестированных движений с точки зрения активации трицепсов. Так как же мы можем наградить наш No.1 рейтинг на нем? Что ж, с точки зрения бодибилдинга сила имеет значение. То есть чем сильнее мышца, тем крупнее она. Процессы роста задействуются, когда вы подталкиваете группу мышц за пределы ее текущих возможностей, вызывая каскад реакций, поэтому организм лучше подготовлен к этой задаче в следующий раз. А когда дело доходит до развития чистой силы, никакие упражнения на трицепсы не могут сравниться с преимуществами жима узким хватом.
Основные области нацеливания Боковые, длинные и медиальные головки
Сильные стороны Как и отжимания, жима узким хватом представляет собой многосуставное движение, которое требует от груди, плеч и трицепсов выполнить повторение.В то время как другие упражнения намного эффективнее изолируют тройников, синергетическое действие жима лежа означает, что вы можете перемещать больший вес. Чем больше вес, тем больше интенсивность, больше сила равна, как вы уже догадались, большей массе в конечном итоге.
How-To Лягте лицом вверх на плоскую скамейку, поставив ступни на пол. Возьмитесь за штангу узким хватом на ширине плеч. Освободите штангу и удерживайте ее над грудью, вытянув локти. Для начала опустите контролируемый вес на нижнюю часть груди, прижимая локти к телу на протяжении всего спуска.Внизу слегка прикоснитесь штангой к нижней части груди — без подпрыгивания — затем сильно вытяните локти, чтобы вернуть вес в исходное положение.
тренировок на трицепс для женщин (дома или в спортзале) — SWEAT
Если ваша цель — привести в тонус предплечья, то включение упражнений на трицепс в вашу программу тренировок является важной частью развития силы предплечий.
Если вам интересно, какие упражнения наиболее эффективны для укрепления этой мышцы верхней части тела, вы попали в нужное место!
Перейти к:
Мы решили поделиться с вами двумя разными тренировками на трицепс, чтобы вы могли начать готовить эти трицепсы, чтобы достичь своей лучшей формы!
Тренировки на трицепс для женщин
Каждая из этих тренировок трицепса создана на основе программ Sweat.Первую тренировку можно проводить дома, она была вдохновлена программой High Intensity с Кайлой Итсинес (ранее BBG). Второй — это тренировка с отягощениями в тренажерном зале с упражнениями, взятыми из программы PWR Келси Уэллс.
Выполняете ли вы в настоящее время одну из наших программ тренировки пота или хотите понять, что это такое, тогда это идеальные тренировки для трицепса, которые вы можете попробовать.
Тренировка трицепса дома
Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Эти упражнения на трицепс можно выполнять дома.
Необходимое оборудование: гантели , стул
Если у вас есть доступ к гантелям, вы можете завершить эти тренировки трицепса с гантелями, как показано на рисунке. Однако, если у вас нет доступа к домашнему тренажеру, вы можете легко поменять гантели на утяжеленный предмет в своем доме — просто убедитесь, что его легко взять!
Чтобы выполнять эти упражнения в качестве полноценной тренировки, отдохните 30 секунд в конце перед завершением еще 2 раундов этой схемы с первого упражнения.
Отжимания на трицепс
Что вам понадобится: Стул или скамейка
Начните сидя на стуле.
Положите руки на край стула под ягодицами и прямо под плечами. Убедитесь, что ваши пальцы смотрят вперед.
Переместите ягодицы вперед от стула. Это ваша исходная позиция.
Опустите тело, согнувшись в локте, до тех пор, пока руки не образуют угол 90 градусов.Следите за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья всегда находились на одной линии.
Протолкните пятку руки и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Избегайте использования ног в качестве помощи и всегда старайтесь сохранять вертикальное положение.
Повторить 10 повторений.
Отжимания на трицепс
Положите обе руки на коврик на ширине плеч, ноги вместе на коврике позади вас, опираясь на колени.Это ваша исходная позиция.
Вдох. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, согните руки в локтях и опустите туловище по направлению к коврику, следя за тем, чтобы локти оставались в плотном контакте со сторонами тела.
Выдохните. Вытяните руки в локтях, чтобы вернуть тело в исходное положение.
Повторить 10 повторений.
Разгибания на трицепс с гантелями
Что вам понадобится: Гантель (или аналог)
Держа одну гантель обеими руками, поставьте обе ступни на пол на ширине плеч.
Вытяните руки над головой, убедившись, что они находятся по обе стороны от ушей. Это ваша исходная позиция.
Вдох. Держа плечи максимально неподвижными, согните руки в локтях, чтобы опустить гантель за голову.
Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья все время находились на одной линии.
Повторить 10 повторений.
Трицепс отдача
Что вам понадобится: гантели (или аналог)
Держа гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены внутрь), поставьте обе ступни на пол на ширине плеч.
Удерживая легкое сгибание в коленях, наклонитесь вперед от бедер до тех пор, пока туловище не окажется параллельно полу. Согните руки в локтях так, чтобы гантели находились по обе стороны от груди. Это ваша исходная позиция.
Вдох.
Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти назад, убедившись, что они плотно прилегают к бокам вашего тела.
Вдох. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить 15 повторений.
Если вы выполняете эти упражнения как полноценную тренировку, отдохните 30 секунд, прежде чем выполнять еще 2 цикла каждого упражнения с самого начала.
Тренировка трицепса для тренажерного зала
Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений на трицепс в рамках дневной тренировки рук или можете посвятить тренировку трицепсу целиком — решать вам.
Если вы хотите сосредоточиться на полной тренировке трицепса, выполните каждое упражнение один раз, отдохните 30 секунд, затем повторите еще 2 раунда.
Необходимое оборудование для тренажерного зала: Канатный тренажер + канатная скоба, штанга, скамья
Отжимание на трицепсе
Что вам потребуется: Канатная машина + канатная приставка
Подсоедините тросовое приспособление и установите тросовый шкив наверху стойки.
Поверните лицевой стороной к шкиву троса.Отойдя на полшага, поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч.
Возьмитесь обеими руками за скакалку нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и держите скакалку прямо перед собой с вытянутыми руками. Не меняя угла запястья, потяните веревку вниз и разделите руки так, чтобы они располагались по обе стороны от тела. Это ваша исходная позиция.
Вдох. Согните руки в локтях, чтобы веревка подошла к вашей груди, и остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне груди.Убедитесь, что ваши локти плотно прилегают к бокам вашего тела.
Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти и толкните скакалку вниз, разводя руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить 12 повторений.
Разгибание трицепса над головой
Что вам потребуется: Канатная машина + канатная приставка
Подсоедините тросовое приспособление и установите тросовый шкив наверху стойки.
Поверните лицом от шкива троса. Отойдя на полшага, поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч.
Возьмитесь обеими руками за скакалку нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь). Согните бедра и колени и прижмите ягодицы к шесту. Слегка наклонитесь вперед и вытяните локти так, чтобы веревка оказалась перед вашим лицом. Это ваша исходная позиция.
Вдох. Держа плечи как можно более неподвижными, согните руки в локтях, чтобы отвести концы веревки за голову.
Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти и потяните скакалку вперед, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы вы сохраняли то же положение в наклоне, а ваши плечи, локти и запястья все время оставались на одной линии.
Повторить 12 повторений.
Крушитель черепов со штангой
Что понадобится: штанга , скамья
Поставьте скамейку за собой вертикально.
Держа штангу, лягте на скамью и поставьте ступни на пол по обе стороны от скамьи или на самой скамейке — в зависимости от того, что вам удобнее.
Вытяните руки и удерживайте штангу прямо перед грудью захватом сверху (ладони смотрят в сторону от тела). Это ваша исходная позиция.
Вдох. Держа плечи как можно более неподвижными, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу ко лбу.
Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья все время находились на одной линии.
Повторить 15 повторений.
Отрицательный отжим на трицепс
Что вам понадобится: Скамья
Сядьте на скамью. Положите руки на край скамьи под ягодицами и прямо под плечами так, чтобы пальцы смотрели вперед.
Переместите ягодицы вперед от скамьи. Это ваша исходная позиция.
Вдох. На целых три секунды согните руки в локтях, чтобы опустить ягодицы по направлению к коврику, пока вы не создадите два угла 90 градусов, чтобы ваши плечи, локти и запястья оставались на одной линии.
Выдохните. В течение одной секунды протолкните ладони пятками и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Старайтесь не использовать ноги для помощи и всегда старайтесь сохранять вертикальное положение.
Повторить 10 повторений.
Если вы выполняете эти упражнения как полноценную тренировку, отдохните 30 секунд, прежде чем выполнять еще 2 цикла каждого упражнения с самого начала.
Тренировки на трицепс для дома или спортзала
Если вы предпочитаете тренировки с отягощением в тренажерном зале, упражнения с собственным весом дома или все еще не совсем уверены, какой стиль тренировки вам подходит, эти две тренировки на трицепс — идеальное место для начала.Они помогут вам увеличить силу и улучшить общую силу верхней части тела, если выполнять их регулярно. Чтобы сконцентрироваться на укреплении рук, сочетайте эти упражнения на трицепс с тренировкой плеч.
Лучшая тренировка на бицепс и трицепс, которая занимает всего 10 минут
Если ваша обычная тренировка рук — это несколько подходов нерешительных сгибаний рук, возможно, вы захотите поднять ее на несколько ступеней выше. Эта тренировка на бицепс и трицепс сделает это всего за 10 минут.
Вам не нужны длительные, утомительные тренировки, чтобы по-настоящему бросить вызов своим рукам.Что вам действительно нужно делать, так это тренироваться с умом, чтобы вы могли выполнить много работы за короткий промежуток времени.
Для тренировки рук это означает выбор упражнений, которые задействуют ваши бицепсы (мышца в передней части плеча) и трицепс (мышца в задней части плеча), выполняя их под разными углами, Дейн Миклаус, CSCS, генеральный директор и владелец учебной студии Work в Ирвине, Калифорния, рассказывает SELF.
Это означает, что ваши вариации сгибаний на бицепс в идеале должны включать в себя разные хватки — молотковый хват, когда ладони обращены друг к другу, будет воздействовать на ваши мышцы немного иначе, чем супинированный хват, когда ладони обращены вверх, а также вращение в плече. , он говорит.То же самое относится и к упражнениям на трицепс, где пронированный хват (ладони обращены к телу) помогает вам выполнять «толкающие» движения в таких упражнениях, как отжимания.
Даже несмотря на то, что ваши бицепсы и трицепсы меньше мускулов, они могут выдавать большую силу, — говорит Миклаус. Тем не менее, если у вас только , вы прорабатываете мышцы рук, вам нужно убедиться, что они не утомляются слишком быстро. Вот почему в этой тренировке на бицепс и трицепс движения бицепса чередуются с работой трицепса.
«Мы хотим быть уверенными, что колеблемся между ними, в основном снимая напряжение с одного, работая с другим», — говорит Миклаус.Это особенно полезно, потому что бицепсы и трицепсы — это противоположные группы мышц, которые задействованы одним и тем же суставом, локтем, поэтому, когда один работает, его противоположность — это не только отдых, но и хорошее растяжение, поскольку тот же сустав все еще работает.
Физиологи называют это взаимным торможением, но на самом деле это означает для вас то, что вы можете выполнять гораздо более качественную работу за гораздо меньшее время — без переутомления.
Вы можете использовать эту тренировку как отдельную тренировку для рук — это надежный способ получить сердечную тренировку всего за 10 минут — или вы можете считать ее завершающей тренировкой для всего тела или верхней части тела, когда захотите. чтобы уделить больше внимания бицепсам и трицепсам.В то время как ваши руки также работают во время сложных движений (ваши бицепсы помогают вашим «тянуть» мышцы в движениях, таких как тяги, в то время как трицепсы помогают вашим «толкающим» мышцам в движениях, таких как жимы от груди и жимы над головой), эта тренировка — отличный способ изолировать их. чтобы они действительно усердно работали.
Хотите испытать эту тренировку на бицепсы и трицепсы? Вот что вам нужно для начала.
Тренировка
Что вам понадобится: Набор или два легких гантелей и степ или ящик для отжиманий на трицепс.Выбирайте вес для этого с умом: поскольку эта тренировка предназначена для выполнения без отдыха между упражнениями, вы определенно захотите использовать меньший вес, чем тот, который вы обычно используете для этих движений. (Я использовал 5-фунтовые гантели для всего здесь, и я действительно почувствовал это к концу.) Вы, , можете сделать немного тяжелее в движениях, таких как сгибания рук через плечо, так как вы работаете одной рукой за раз, но одного набора гантелей должно хватить.
Упражнения
Схема 1
Сгибание рук на бицепс в 3 стороны
Сгибание черепа
Сгибание рук через плечо
Тяга к бицепсу
Откат на трицепс
Сгибание на бицепс 2
90-332 Широкий хват 2
90-332
Отжимание на ящик на трицепс
Сгибание с молота до жима над головой до разгибания трицепса
Указания
Для схемы 1 выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд (переключение сторон в середине для сгибания рук через плечо).Старайтесь не отдыхать между упражнениями. Отдохните 20 секунд в конце цикла. Завершите всего 2 раунда.
Для контура 2 выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд. Старайтесь не отдыхать между упражнениями или раундами. Завершите всего 2 раунда.
Демонстрация движений ниже: Натали Уэрта (GIF 1), тренер в The Queer Gym в Окленде, Калифорния; Рэйчел Денис (GIF 2), пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтингом США и является обладателем нескольких рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Аманда Уиллер , сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, соучредитель Formation Strength; и Дениз Харрис (файлы GIF 3, 5 и 7), сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по пилатесу из Нью-Йорка.
16 упражнений на трицепс и 11 тренировок на трицепс, которые укрепляют руки
Они могут чувствовать себя хорошо, когда вы их показываете, но раздавить завиток за завитком за завитком недостаточно, если вы серьезно относитесь к наращиванию рук, разрывающих рукава. Извините за плохие новости, но если вы хотите развить руки огромного размера, вам понадобятся упражнения на трицепс и тренировки на трицепс.
Подумайте об этом. Они могут быть спрятаны вокруг спины (там, где вы их не видите), но ваши трицепсы составляют более двух третей массы вашего плеча.Это слишком много мускулов, чтобы пренебречь им. Наращивать толстые развитые трицепсы — значит наращивать толстые, развитые руки.
Но если вы думали, что можете увеличить размер рук, просто выполняя несколько упражнений на трицепс до конца тренировки, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , показало, что если вы хотите увеличить размер небольших групп мышц, таких как ваши плечи, бицепсы и трицепсы, вам следует проработать их в начале тренировки, прежде чем двигаться. на более крупные мышцы, такие как грудь и спина.
Ниже мы собрали 16 лучших упражнений на трицепс и некоторые из лучших тренировок для трицепса. Начните с них тренировки, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем пары хорошо продуманных ружей. Пью, скамья.
Вам также понравится
SHUBHANGI GANESHRAO KENEGetty Images
Каковы ваши мышцы трицепса?
Мы знаем, что вы хотите заниматься лучшими упражнениями на трицепс (вот почему вы здесь правы?), Поэтому мы будем краткими.Проще говоря, ваши трицепсы — это мышцы, расположенные на тыльной стороне плеча, и они состоят из трех головок: боковой, медиальной и длинной. Если вы хотите поразить все три головы, вам понадобится ряд различных упражнений и множество различных тренировок для трицепса, о которых мы поговорим в следующем разделе этой статьи.
16 лучших упражнений на трицепс
Без дополнительных Прощай, вот 16 лучших упражнений на трицепс, которые поразят ваши трицепсы со всех сторон.Да, и если вы работаете из дома, то номера от 9 до 16 были выбраны с учетом ваших потребностей.
1. Жим узким хватом
Жим лежа — отличное упражнение на трицепс для тренировки груди и кора. Если сложить руки ближе друг к другу, трицепсам придется работать усерднее, что может привести к новому росту и большей силе.
Как это делать:
Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч и удерживайте ее над грудиной, держа руки полностью прямыми.
Опустите штангу прямо вниз, сделайте паузу, а затем верните штангу в исходное положение.
2. Выталкивание на трицепс со скакалкой
Это перемещение зон на трицепс — но только если вы делаете это правильно. Если вы используете слишком большой вес, вы задействуете мышцы спины и плеч, что не поможет. Если вы не можете держать плечи опущенными, облегчите нагрузку.
Как это сделать:
Присоедините ручку троса к верхнему шкиву канатной станции.Согните руки и возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. Подведите руки к бокам.
Не двигая руками, толкайте штангу вниз, пока локти не зафиксируются. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Отжимания на трицепс (продвинутый уровень)
Поскольку вы поднимаете весь вес своего тела, вашим трицепсам приходится работать с гораздо более тяжелой нагрузкой, чем в упражнении на изоляцию трицепсов.
Как это сделать:
Поднимитесь на брусьях так, чтобы туловище было перпендикулярно полу; вы будете сохранять эту позу на протяжении всего упражнения. (Наклон вперед сместит акцент на грудь и плечи.)
Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. Медленно опускайтесь, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. (Большинство парней останавливаются перед этой позой.)
Поднимитесь назад, пока ваши локти не станут почти прямыми, но не заблокированы.Если у вас проблемы с плечом, пропустите этот прием.
4. Изолированное разгибание трицепса
Когда вы прорабатываете трицепс, вы можете забыть, что есть три части мышцы: боковая головка, медиальная головка и длинная головка. Последняя часть не всегда может привлекать то внимание, которого она заслуживает, — если вы регулярно не делаете такие упражнения, как это, с руками над головой, чтобы изолировать длинную голову.
Как это сделать:
Сядьте на скамью и возьмите одну гантель.Обеими руками сформируйте ромбовидную форму, чтобы взять верхний конец груза. Поднимите гантель над головой, держа локти вверх, а корпус напряженным.
Опустите гантель вниз по спине, согнувшись в локте, сохраняя сильную грудь и удерживая плечи неподвижными.
Поднимите вес, полностью выпрямив руки, сделав паузу на счет для сжатия в верхней части движения.
5.Skullcrushers (разгибание трицепса лежа)
Хотя существует много вариантов этого движения, все они имеют одну общую черту: разгибание локтей. Когда плечи зафиксированы, в игру вступают длинные и боковые головки трицепса. Увеличение угла наклона скамьи проработает длинную головку трицепса, в то время как при выполнении движения на скамье на наклонной скамье больше внимания будет уделяться боковой головке трицепса.
Как это сделать:
Возьмитесь за штангу EZ за внутренние ручки хватом сверху и вытяните руки вверх.
Удерживая локти неподвижно и согнутыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от лба. Всегда держите плечи перпендикулярно полу.
Медленно вытяните руки в исходное положение, не блокируя локти.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
6. JM Press

«Это не тот подъемник, который вы, вероятно, увидите в коммерческом тренажерном зале», — объясняет тренер по силовой и кондиционной подготовке Крис Макканн.«Зайдите в любой серьезный тренажерный зал, посвященный пауэрлифтингу, и это одно из ключевых упражнений для построения суперсильных трицепсов».
Как это сделать:
Используя узкий хват, настройте его так же, как при жиме лежа узким хватом, с локтями, расположенными под углом 45 градусов от тела
Возьмитесь за штангу и снимите его с полностью вытянутыми руками.
Согните локти примерно на 45 градусов по бокам и направьте их к ногам
Согните руки в локтях и опустите перекладину так, чтобы они соприкасались где-то между верхней частью груди и подбородком, при этом ваши предплечья и бицепсы соприкасаются.
Вытяните руки в локтях, чтобы вытянуть штангу прямо вверх. Это одно повторение.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7. Отжимания на тросе снизу

«Используйте два ремня на рукоятке, а не прямую штангу, для более удобного для локтей упражнения, которое позволит вам получить большее сжатие на конечной дистанции», — говорит Макканн.»
Как это сделать:
Возьмитесь за две ручки на канатной машине.
Вытяните обе руки вниз, делая паузу с натяжением и возвращаясь, пока предплечье не приблизится к плечу.
8. Разгибания гантелей на трицепс
«Сохраните их на конец тренировки, выполняя много повторений из 15+», — говорит Макканн.
Как это сделать:
Возьмите гантель и сядьте на скамью с опорой для спины.
Вытяните руку над головой, пока она не будет перпендикулярна полу и рядом с вашей головой.
Поверните запястье так, чтобы гантель была направлена в пол.
Медленно опустите гантель за головой. Вернитесь в исходное положение, согнув трицепсы и выдохнув.
После выполнения предписанных повторений поменяйте руки местами и повторите. Это один комплект.
9. Алмазное отжимание
Нет ничего более базового, чем это упражнение на трицепс.Стандартное отжимание отлично подходит для груди и рук, но при сближении рук акцент делается именно на трицепс. Вы по-прежнему сможете немного поработать грудные мышцы с помощью этого варианта, но к тому времени, когда вы закончите, ваши тройники должны действительно почувствовать жжение.
Как это сделать:
Опуститесь в стандартное положение планки или отжимания. Поднесите руки близко друг к другу на уровне груди, при этом большие пальцы рук соприкасаются друг с другом, а указательные пальцы соприкасаются.Позвоночник должен быть прямым, а корпус и ягодицы — плотно сжаты.
Опуститесь на пол. Сделайте паузу, сохраняя сжатие корпуса и ягодиц, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
10. Отжимания от скамьи (базовые)
Если вы боретесь с обычными отжиманиями, почему бы не попробовать отжимания от скамьи? Убедитесь, что вы опускаетесь медленно, максимально увеличивая время под напряжением, прежде чем резко оттолкнуться.Как только вы закончите, ваши трицепсы будут гореть.
Как это сделать:
Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч.
Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол в 90 градусов.
Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.
11.Жим гантелей с пола
В этом варианте классического жима лежа предпочтение отдается блокирующей части подъема, которая в максимальной степени задействует ваши трицепсы. А поскольку нагрузка с гантелями распределяется иначе, чем со штангой, ваши стабилизирующие мышцы должны работать больше, чтобы удерживать вес в правильном положении.
Как это сделать:

Возьмите гантели каждой рукой и лягте спиной на землю.
Удерживая гантели над головой, согните руку, чтобы опустить гири.
Коснитесь локтями земли, сделайте паузу, затем снова прижмите их.
12. Классические отжимания
Старые — самые лучшие. Традиционные отжимания прорабатывают грудь, корпус и трицепсы. Прелесть этого движения в том, что его можно выполнять где угодно. Вы можете усложнить задачу, надев утяжеленный жилет.
Как это сделать:
Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног, а руки под плечами, тело прямо.Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия.
Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.
13. Жим гири с пола одной рукой
Использование одной руки за раз изолирует грудь и трицепсы, обеспечивая интенсивную работу мышц.
Как это делать:
Лягте на пол и держите гирю в одной руке, опираясь плечом на пол.
Вытяните руку и поднимите гирю прямо к потолку. Это одно повторение. Опустите гирю и повторите.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
14. Разгибание локтя
«Стремитесь к действительно медленной и контролируемой эксцентрической фазе для этой фазы», - говорит Макканн.
Как это сделать:
Из положения для отжимания перейдите на предплечья и положите руки ладонями вниз на пол
Надавите руками, разгибая руки в локтях, пока они не станут почти прямыми
Вернитесь в исходное положение медленно и под контролем.

15. Дефицит отжиманий
«Вы получите больший диапазон движений, что означает больше времени под напряжением и больший рост мышц», — объясняет Макканн.

Как это сделать:

Начните со ступней вместе, руки на ширине плеч и вытянутые локти
Положите руки на приподнятый объект, например паралеты, гири, книги или блоки
Нижний ваше тело вниз, пока оно не пройдет над возвышающимися объектами
Сделайте паузу и вернитесь вверх
16.Отжимания по кругу
«Сохраните их на конец тренировки, выполняя сверхвысокие повторения из 30+», — говорит Макканн.
Оберните ленту сопротивления вокруг перекладины над головой.
Держитесь нейтральным хватом, согнутые в локтях, руки на груди.
Сосредоточьтесь на трицепсе и потяните вниз, разводя руки при этом, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Getty Images
Оптимальная тренировка для трицепса с 5 движениями
Любая комбинация этих 16 упражнений даст вашим трицепсам хорошую тренировку для трицепса, но вот как мы строим наши трицепсы.
Эспандеры. Отжимания на веревке
Сеты: 3
Повторений: 10
Отдых: 60 секунд
Прикрепите эластичную ленту к горизонтальной поверхности над головой. Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за повязку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Только предплечья должны двигаться.
Жим гантелей от груди
Выполните жим гантелей от груди и Skullcrusher как суперсет
Подходы: 3
Повторений: 10-12
Отдых: Суперсет
Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Dumbbell Skullcrusher

Сеты: 3
Повторений: 10-12
Отдых: Superset
Взяв гантели, вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти фиксированными и поджатыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба. Медленно вытяните руки в исходное положение, не сжимая локти.
Отжимания от скамьи
Сеты: 3
Повторений: 10-12
Отдых: 60 секунд
Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч. Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол в 90 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.
Diamond Press-Up
Наборы: 3
Повторений: 15-20
Отдых: 60 секунд
Встаньте в положение для отжимания и сложите руки вместе так, чтобы указательные и большие пальцы рук сформировать ромб.Держите спину прямо, пока вы опускаетесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.
3 умных способа нарастить большие руки
Создание больших трицепсов не всегда зависит от того, сколько вы можете поднять, иногда то, как вы поднимаете, более важно, как объясняет исследователь по наращиванию мышц и потере жира, доктор Брэд Шонфельд.
«Слегка растягивая мышцу перед ее сокращением — как это происходит, например, во время наклонного сгибания, когда рука находится позади вас — вы максимизируете нагрузку на мышцу и увеличите ее способность создавать силу», — говорит Шенфельд.Вы сможете поднимать больше и быстрее расти.
Точно так же не всегда нужно держать гантели или гири традиционным способом. Научитесь время от времени использовать «смещенный» хват. Держите большие пальцы или мизинцы прижатыми к боковой стороне рукоятки веса, и, когда вы поднимаете вес, вашим трицепсам придется даже усердно работать, чтобы предотвратить вращение гирь во время диапазона движений.
Наконец, попробуйте использовать полотенце. Простое полотенце — это не только гениальный обходной путь для подтягивания, но и обернув его вокруг своего веса по выбору, вы раскурите хватку и предплечья, одновременно ударяя по трицепсу и бицепсу.
Лучшие тренировки для трицепса
Вам нужно еще немного вдохновения для наращивания трицепса? Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших тренировок трицепса, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале:
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Бассейн на марии ульяновой: ФОК Надежда на Крупской — цены и отзывы 🏆

Posted on 03.01.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Gold Master, спортивно-оздоровительный центр в Иркутске на Марии Ульяновой, 13а — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Показать целиком

Из-за развивающегося остеохондроза стал заниматься спортом, что привело меня в Gold Master. Выбор был из двух бассейнов и Gold Master. По цене, времени посещения и количеству посещений было выгодно ходить в Gold Master. Если же сравнивать Gold Master с другими фитнес-центрами, то цена на абонементы немного выше по сравнению с некоторыми фитнес-центрами, что компенсируется наличием бассейна и расположением. С другой стороны, не смотря на то, что Gold Master укомплектован большим количеством тренажеров, отсутствует секция для популярного ныне кросс-трейнинга. Плюсом Gold Master является гибкая система абонементов в отличае от других фитнес-центров, где зачастую есть абонемент только на год.

Персонал доброжелательный. Хожу в разное время, но до 17 часов. Посетителей утром и днем мало, но говорят, что вечером иначе. Интерьер современный, приятный. После раздолбанных кабинок и душевых одно из бассейнов этого города, кабинки и душевые Gold Master воспринимаются очень положительно. В бассейне Gold Master при росте в 1.75м уровень воды по подбородок, что является вполне комфортной и безопасной глубиной. Вода чистая, прозрачная. Тренажеры новые. Групповыми программами и индивидуальными тренировками не пользовался.

Бывают недочеты вроде неисправного душа, но они исправляются оперативно. Из недостатков стоит отметить изношенные связки ключей, из-за чего однажды был потерян магнитный ключ. Спасибо одному из посетителей, который отдал мне свой. Печь в сауне иногда заливают, из-за чего она отключается. В помещении бассейна и душевых бывает холодно, но возможно, что это субъективное ощущение после сауны. Маховик гребного тренажера иногда бывает пыльным, что чувствуется при занятиях на нем.

Бассейны Иркутск рейтинг, цены — basseyns.ru

В Иркутске бассейны можно разделить на несколько типов:
— По длине: на 25 и 50 метров
— По назначению: спортивные для взрослых, детей (грудничков) и пенсионеров
— По типу: открытые зимой под небом, летние с морской водой, без хлорки для беременных
Цены на абонимент Вы можете узнать перейдя на страницу конкретного бассейна в Иркутске
ru/magic-fitness-irkutsk/»>
Бассейны Адресы Телефоны
Gold master, улица Марии Ульяновой, 13. 8 (3952) 72-15-15.
Aqua-star улица Поленова, 35. 8 (3952) 53-21-20 , 8 (3952) 53-83-13.
Юность улица Кооперативный пер, 1 8 (3952) 24-06-81
Спортивно-оздоровительный комплекс, всжд улица Деповский пер, 7. 8 (3952) 63-51-63.
Кристалл улица Авиастроителей, 4а/1 8 (3952) 37-24-70
Иркутский техникум физической культуры улица Байкальская, 267в. 8 (3952) 35-39-24.
Изумруд улица Чернышевского, 12. 8 (3952) 38-77-30
Magic fitness улица Поленова, 1. 8 (3952) 53-88-58
Как доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе или троллейбусе
Общественный транспорт до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе
Не знаете, как доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до 1-й проезд Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до 1-й проезд Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около 1-й проезд Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Левитана; Почта; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга.
Вы можете доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой на автобусе или троллейбусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 27, 33, 8 (Троллейбус) 7
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от 1-й проезд Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до 1-й проезд Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
Как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе
Общественный транспорт до улица Марии Ульяновой в Московском районе
Не знаете, как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до улица Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до улица Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около улица Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Почта; Левитана; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга.
Вы можете доехать до улица Марии Ульяновой на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 33, 7, 8
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от улица Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до улица Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
Репетитор ******** Вероника Игоревна, Проспект Вернадского, Москва
Возраст: 58 лет
Опыт: 9 лет
Цена услуги: 1000-1250 руб/45 минут
Дата регистрации: 2016 год
Связаться с работником
О себе
Педагог с высшим образованием. Москвичка. Работала в школе 8 лет. Сначала учителем начальных классов, затем преподавала русский язык и литературу. С некоторых пор стала убежденным Монтессори-педагогом. 11 лет работала в детском развивающем центре Монтессори — педагогом с детьми от 1-го года до 6-ти лет. Вела детский фитнес, творческую мастерскую (знакомство с различными техниками + обучение рисованию). Ищу подработку на несколько часов 2-3 раза в неделю. Могу проводить индивидуальные развивающие занятия с ребенком от 1,5 до 6-ти лет, развивать творческие способности и мелкую моторику, а также готовить дошкольника к школе. Только в своем районе. По оплате готова договариваться. Имею хорошие рекомендации, медкнижку.
Кратко
Хобби: Веду здоровый и активный образ жизни. Занимаюсь танцами, хожу в бассейн. Без вредных привычек. Люблю классическую музыку, хорошую литературу и живопись. Хожу в музеи, на выставки, путешествую. Человек творческий.
Гражданство: Россия
Пол: Женский
Личный автомобиль: Нет
Наличие прав: Да
Навыки репетитора
Предметы:
Подготовка к школе Литература Начальная школа Русский язык Изобразительное искусство Рукоделие Танцы/хореография
Для кого:
1-3 классы
Дошкольники
Место занятий:
График работы
Проверки
Паспорт проверен
Телефон подтвержден
Почта подтверждена
ФОК с бассейном Надежда отзывы
Информация
Физкультурно-оздоровительный комплекс
Отзывы о ФОК с бассейном Надежда

всего 7, средняя оценка 4. 4
29 августа 2014
Прошу обратить ваше внимание на корректное информирование потенциальных посетителей фок «надежда». Телефоны физкультурного-оздоровительного комплекса «надежда: +7 (495) 727-92-12, на звонки ответит дежурный администратор с 07-00 до 22-30; старший администратор — по тел.: +7 (495) 727-92-13, с 09-00 до 18-00. Спасибо за понимание!
22 ноября 2014
Я Никита, тренируюсь в спортзале с Василием Валерьевичем, а потом плаваю в бассейне. Мне 9 лет. Василий Валерьевич — лучший тренер. Еще он тренирует детей с 7-ми лет в бассейне каждый день. Бассейн небольшой — 17 метров и три дорожки. А глубина 1.5 метра везде. Вода теплая. После зала или как сейчас после катка, который здесь рядом в парке — в воде здорово! Для нас есть группы ОФП и Самбо пять дней в неделю, с инструктором Еленой Геннадьевной, Мастером спорта. Еще много полезного на сайте: www.focnadejda.ru. Приходите. Здесь круто!
22 ноября 2014
Доброжелательный персонал, ненавязчивая спокойная обстановка, чистые холлы и раздевалки, чистая, практически без запаха хлоркой, вода в бассейне. Конечно хотелось бы побольше в размерах. Всего 17 метров в длину и 6 метров в ширину. Но когда инструкторы разделяют бассейн на две дорожки, становится просторнее и легче расплываться. 15 человек наверно будет тесновато. Посмотрим. Будем выбирать время посвободнее. Посоветовали на вечерние сеансы, с 20-15. И еще в выходные. А так наилучшие пожелания сотрудникам и руководству. Сохраняйте чистоту и гоните нерях и болтунов получше мыться домой! Всем хорошего!
23 ноября 2014
Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Надежда» открылся 7 мая 2014 года. Секции плавания для детей с 7-ми до 14 лет с 15: 00 до 20: 15. Оздоровительное плавание для взрослых с 7: 15 до 14: 00 и с 20: 15 до 22: 30. Занятия ОФП, фитнесом, атлетизмом под руководством инструкторов с 9: 00 до 18: 00. Открыт набор в детские секции ОФП и Самбо. Прейскурант цен на сайте: www.focnadejda.ru. Часы работы: 07: 00 — 22-30, ежедневно. Санитарный день — каждый первый календарный день месяца. Оценка на 4+. Сотрудникам удается сохранять чистоту воды, помещений и низкие цены. Молодцы. Бассейн и открытый каток в народном парке — удачное сочетание для нашего района. Депутатам наказ: достать средства на крытый круглогодичный ледовый павильон. Это очень нужно, и детям и взрослым! А за бассейн — всем огромное спасибо!
29 ноября 2016
Решила и здесь оценку бассейну оставить. Потому, что хороший бассейн и тренажерный зал, несмотря на то, что по размеру небольшие и то, что организация бюджетная. Часто говорят, что в бюджетных — нет нормальных условий для занятий. Да, в частных бассейнах более разнообразные услуги. Но цены! Мы более года ходим на плавание и дочку отдали на обучение плаванию в 7 лет, чтобы не просто барахталась, а научилась и брасом и кролем. На спине. Так вот в этом бассейне к качеству воды претензий нет, отсутствует запах хлорки, вода чистая, температура 28 градусов. На теле нет раздражений. В душевых наладили сток воды, отремонтировали перегородки. Установили полочки для мыла и геля, крючки для мочалок, полотенец и купальников. Всегда в наличие туалетная бумага и мыло. Персонал доброжелательный и приветливый. В помещениях тихо и спокойно. Понятные правила посещений. Медицинская справка нужна. Оплата у администратора, при входе справа. В вестибюле удобно переодеваться, в холле — ожидать детей. Гардеробная на первом этаже, раздевалки на втором этаже. За детьми в бассейне можно наблюдать из холла первого этажа — на большом экране. Видеонаблюдение недавно установили в бассейне и зале. Теперь не обязательно вместе с ребёнком в воде быть. Контроль налажен! Тренер дочке нравится. Весной надеемся на результат. Ещё. На одном этаже (втором этаже) с бассейном — спортзал. С дочкой в настольный теннис играли в субботу, разминались с мечами и на беговой дорожке пробовали силы. Удобно заниматься. Есть тренажёры и гантели различные. Обстановка уютная. Соотношение цена и качество не раздражает. Рекомендую узнавать новости по телефону: +7 495 727 92-12. Бассейн Надежда работает ежедневно, за исключением праздничных дней и санитарного дня. Приходить надо за 15 минут до начала сеанса. Полезную информацию можно найти на сайте: focnadejda.ru. Прейскурант цен и подробное расписание сеансов. Пожелаем удачи коллективу ФОК Надежда в новом 2017 году! Счастья, добра и здоровья всем детишкам, мамам и папам! С наступающим новым Годом! Мария
08 марта 2017
Спортивному руководителю
ФОК «Надежда»
Калашниковой Наталье
Александровне
в день 8-го марта 2017 г.
с добрыми пожеланиями
Сидели б все мы на мели,
Когда б не наша Натали.
Её вниманием согреты,
Послали к чёрту мы диеты.
Шары, и гири, и платформы
Спортивные нам держат формы.
Шаров цветных, будь наша воля,
Имели б мы немного боле.
Эспандер нам еще бы новый
Прислали б из сети торговой.
Тогда б надежду мы имели,
Что скоро примут нас в «модели».
И восхищенное послание
Пришлет нам с завистью Мелания.
Всегда Ваши «почти модели»
Из группы ОФП №1
08 марта 2017
Нашему учителю по ОФП
Непомнящих
Елене Геннадьевне
в день 8-го марта 2017 г.
с добрыми пожеланиями
Элен и девчата
Весь мир печален был бы, тлен,
Когда бы не было Элен.
Она – изящества создатель,
Прекрасных наших форм ваятель.
Мы – плод её воображенья,
Мы – лучшие её творенья.
Шлифует нам она фигуры,
Как греческих богинь скульптуры.
И скоро нас в журнал гламура
Загонит эта физкультура.
А лучшие люди кинопроката
Фильм уж снимают «Элен и девчата».
Всегда Ваши
Тамара, Елена, Наталья и Нина,
Людмила, Татьяна, Вера, Ирина,
Ольга и Ольга, Ольга, Полина

Оставить отзыв
Получать новые отзывы на емаил

Центр красоты и здоровья Живая вода — 240 м
Адрес Москва, Ленинский просп., 86
Гранд Сольерр на Марии Ульяновой — 480 м
Адрес Москва, ул. Марии Ульяновой, 19
Аквазона Фараон на Ленинском — 500 м
Адрес Москва, Ленинский просп., 88
ЭкоКлиника Доктора Ханбека — 550 м
Адрес Москва, ул. Гарибальди, 6
© 2010-2019 tilbagevise.ru | Пользовательское соглашение | Регистрация | Вход | Контакты
адрес на карте, телефон, режим работы, отзывы, рейтинг
2.0 cредняя оценка на основе 4 отзывов.
Контактная информация
Адрес: Иркутск, Ангарск, 71-й квартал, 2/1 (посмотреть на карте).
Телефоны: +7 (395) 552-32-60, +7 (395) 552-37-38
Часы и время работы
Открыто сейчас — 15:21
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00
Карта проезда
Перед тем, как собираетесь поехать в Ангара, изучите местоположение учреждения на карте.
Загрузка карты…
Дополнительная информация
https://irk.rubri.co/c/anba/
Виды деятельности
Учреждение специализируется на 1 типе деятельности.
Похожие предприятия
На основе типов деятельности Ангара, мы подобрали максимально близкие, аналогичные организации:
RIVER CLUB Крылья
Адреса:
— Маршала Жукова проспект, 36а/4
— Верхняя Набережная, 145/6а
2.0 cредняя оценка на основе 10 отзывов
1 просмотр
World Gym, фитнес-клуб
Адрес:
— Радужный микрорайон, 4 — 1 этаж
3.6 cредняя оценка на основе 11 отзывов
29 просмотров
Отзывы (4)
Оставить отзыв
03.09.2017
Анонимный пользователь
Оценка: 1
Получали пропуск у «кассира», которая только и делала, что паясничяла постоянно. На любой вопрос указывая на дверь или стенд, или стекло, где сплошь наклеены объявления.
С горем пополам записались на 8:30 воскресенье.
Сегодня отправил детей в оговоренное время, мне звонит ребёнок чуть ли не плача говорит, что их не хотели пускать из-за того, что в пропуске, внимание, 14:20. ..
Вывод, кассир устал работать
Прошу администраторов обратить внимание на то, что эта свора амбициозных бабушек работает с детьми!!!!!
19.04.2017
Анонимный пользователь
Оценка: 1
Звонил сегодня в этот бассейн, интересовался, нужна ли справка, чтобы поплавать. Женщина (видимо, администратор), ответила, что справка нужна обязательно и бросила трубку. Учитесь общаться, пожалуйста. А так, поддерживаю предыдущий отзыв, действительно совок.
27.02.2018
Анонимный пользователь
Оценка: 5
Бассейн лучший из имеющихся почти по всем параметрам. Хорошее место для того, чтобы начать учиться плавать.
12.11.2015
Анонимный пользователь
Оценка: 1
плюсы:
1. Дешево
2. Ребенок ходит каждый день
3. Занимается с тренером
минусы:
1. Плитка ломаная, почти каждый день ребенок приходит с порезами
2. После открытия двери в здание мгновенно попадаешь в совковое время. Откуда-то раздается бабушкин нервный голос «снимайте обувь!!!» Зона для переобувания ограничена и огорожена лавочками (площадь примерно 1 метр на 1 метр) покрашенные стены в один зеленый цвет придают еще больше совкового настроения.
3. Очень «опытный» персонал, стаж наверно лет 50 на этом месте работы у каждого.
4. Абсолютно нет уважения или чувства такта у персонала к посетителям.
В общем приходите и ощутите контраст теории Дарвина)))
Или не не так, побывайте в СССР за символическую плату.
Или просто огребись от бабок по полной за следы на полу у входной двери)))
Мнений показано: 4 из 4 суждений.
Оставить отзыв
Анализ комментариев
Наименование показателя Значение
Количество символов (без пробелов) 1374
Количество уникальных слов 130
Всего слов 268
Время на чтение 2–3 минуты
Первое упоминание 12. 11.2015
Последняя оценка 27.02.2018
Актуальная дата обновления 21.06.2021
Распределение баллов
Какими словами чаще всего отзываются посетители
Слово Количество Частота, %
Дверь 3 1.12
Бассейн 2 0.75
Внимание 2 0.75
Метр 2 0.75
Приходить 2 0.75
Персонал 2 0.75
Звонить 2 0.75
Время 2 0.75
Нужный 2 0.75
Ребёнок 2 0.75
Справка 2 0.75
Бассейн Ангара: разбор 4 отзывов покупателей, сотрудников на портале irk.rubri.co. Рейтинг: 2.0 из 5.
Посещаемость страницы предприятия
8 посещений страниц фирмы.
Mercure Сочи Центр Бассейн — Фотографии и обзоры
Всем привет.
Я останавливался в Mercure Сочи во время моего предыдущего визита в город в 2017 году, это мой второй раз в этом отеле. И я обязательно останусь там еще раз, если возникнет необходимость. Отель был открыт в 2014 году, после 4 лет работы он работал как идеальная машина под руководством нового генерального директора и его сотрудников.
Оба раза я находил отель чистым, эффективным и удобным. Персонал был очень любезным и вежливым, и отель находится в отличном месте — недалеко от центра, набережной, легко добраться из аэропорта (такси 35-40 мин) и очень близко к морю (обратите внимание на 11 лестничных пролетов). .В гостиничном номере есть удобная кровать, зона отдыха с удобным креслом, письменный стол, мини-холодильник, принадлежности для чая / кофе, телевизор, шкаф для одежды и стеллаж для багажа.
Ванная комната хорошо оборудована, со всей блестящей и отлично работающей сантехникой, кранами, душевыми кабинами, феном и т. д.
Завтрака более чем достаточно — он восхитителен, со вкусом, элегантно оформлен и содержит все, что вам нужно для утренней трапезы, но по сравнению с прошлым годом я обнаружил, что выбор фруктов был слабым.
Еще одно дополнение к их пляжным удобствам — VIP-бунгало (см. Фотографии). Всего 5, расположенных слева и справа от пляжной зоны — они бесплатны для гостей, проживающих в президентском люксе Pullman, 5 тыс. Рублей для других гостей отеля и 6 тыс. Рублей за вход в отель. Удобства VIP-бунгало включают пляжные полотенца, фруктовый салат, минеральную воду и все остальное, доступное для других гостей — шкафчики, душ, туалет, раздевалки, Wi-Fi, спасателя и медицинские услуги.
Единственный реальный недостаток — это Wi-Fi.Это представляло огромную проблему в буке и бассейне (многочисленные задержки и выходы из системы во время одного сеанса, иногда он вообще не работает), в номерах и холле отеля сигнал хороший, но требует нескольких (7-8) входы в систему в течение одного дня.
Все остальное — абсолютный черноморский позитив, как я уже писал в своем предыдущем обзоре. Подробности смотрите там.
1 / Особое СПАСИБО и огромное спасибо обслуживающему персоналу, особенно тем, кто работает на 7-м этаже, ваша приветливая улыбка, дружелюбие и профессиональные навыки делают вам особую заслугу.Ваша работа и отношение были просто идеальными. Спасибо вам всем.
2 / Особое СПАСИБО отелю GM, г-ну Николасу Торио, который уделил любезное внимание моему распределению номеров, это было очень оценено, и мне очень понравилось мое пребывание в Mercure Sochi.
Я бы остановился здесь снова? Утвердительный. Я бы порекомендовал это другу? Большое ДА.
касательно
S
Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
ссср: Музей Кремля, посвященный Ленину.
1.
GV ИНТЕРЬЕР: Гид ведет посетителей в кабинет в бывшей квартире Ленина, а книги и стол PAN в кабинете
0,34
2.
GV И SV: Кабинет Ленина показывает мебель, телефон и записные книжки во время воспроизведения голоса Ленина (4 кадра)
1,15
3.
SU PULL BACK TO GV: Путеводитель, объясняющий историческое значение для посетителей
1,26
4.
CU PULL BACK TO GV PAN Музыка на подставке для фортепиано в музыкальной комнате AND PAN в круглой комнате
1,44
Инициалы RH /
Авторские права на скрипт принадлежат Reuters Limited.Все права защищены
Предыстория: 25 лет в Московском Кремле находится музей, посвященный основателю — вождю русской коммунистической революции Ленину. Посетители музея могут увидеть квартиру, в которой Ленин жил четыре года после большевистской революции. Он был недавно отремонтирован.
СИНОПСИС: Вся квартира была сохранена в том виде, в каком она была во время проживания Ленина. Исследование представляет особый интерес для посетителей. Стены увешаны более чем 10 тысячами книг, а на столе — записные книжки и личные вещи Ленина.Лидер коммунистов жил в четырехкомнатной квартире с марта 1918 года, когда советское правительство переехало из Петрограда в Москву, до мая 1923 года.
Недавно советские власти отреставрировали мебель и памятные вещи в музее. Они также подготовили записи голоса Ленина. Оригинальные диски были сделаны между 1919 и 1921 годами, и теперь туристы могут услышать политические выступления Ленина того времени.
С момента открытия музей посетили более полутора миллионов человек.
В год московской Олимпиады в квартиры ожидается поток туристов.
Ленин написал свое политическое обращение к Коммунистической партии в этом исследовании. В то время он уже был тяжело болен, перенес серию инсультов и операций.
Недавно открылась новая комната в квартире. Он называется «Музыкальная комната» и содержит фортепиано, на котором играли жена Ленина Надежда Крупская и сестра Мария Ульянова.
историй от Стетсона / Истории от Стетсона
Студенты East и Stetson участвуют в TasteBuds Philadelphia
Первокурсница средней школы
East Grayson Norbury страстно любит готовить, и эта страсть привела ее на TasteBuds, уникальное фирменное мероприятие, организованное Best Buddies International.Best Buddies — это некоммерческая организация, 501 (c) (3), которая объединяет добровольцев с людьми с ограниченными интеллектуальными возможностями и пороками развития, чтобы установить прочные дружеские отношения и предоставить работу и возможности для развития лидерских качеств.
В этом году впервые прошел TasteBuds Philadelphia, который прошел 7 ноября в казино Sugar House. В мероприятии приняли участие талантливые повара из региона Большой Филадельфия и «приятель» из различных местных отделений Best Buddies, который в течение вечера выполнял обязанности «су-шеф-поваров».У посетителей была возможность попробовать творения шеф-поваров. Грейсон был в паре с шеф-поваром Райаном Блумом из Terrain в Глен-Миллс.
Их блюдо? «Лепешка для пиццы с мягким взбитым сыром, вяленой капустой и тыквой», — сказал Блум.
Грейсон и шеф-повар Блум встретились в прошлый понедельник в Terrain, чтобы подготовиться к мероприятию. Это была вторая встреча пары, и глаза Грейсона загорелись от волнения, когда Блум повела ее на кухню. В считанные секунды придумывая план игры, Грейсон начала ходить по кухне и готовить ингредиенты с концентрацией, уверенностью и легкостью опытного шеф-повара старше 15 лет.
Грейсон, у которой в 18 месяцев был диагностирован аутизм, пекла с детского сада. «Все началось с простого, купленного в магазине печенья, которое нужно просто нарезать и испечь», — сказала мама Грейсона, Кэрри Норбери. «Она любит печь. Для нее это стало обычным делом. Грейсон — обычная девушка, поэтому мы печем каждый день после школы».
Любимый рецепт Грейсон — шоколадное печенье, но она также любит делать торты и кексы. Ее красные бархатные кексы были фаворитом поклонников в средней школе Стетсона, где ее выпечка предлагалась на школьной тележке с кофе.
«Ничто не сделало ваш день лучше, чем красные бархатные кексы Грейсона», — сказала учительница специального образования средней школы Стетсон Патти Смит.
Смит провела три года в качестве учителя Грейсона, и когда она узнала о TasteBuds, она поняла, что ей нужно привлечь Грейсона.
«Я не могу придумать никого более подходящего для TasteBuds, чем Грейсон, — сказал Смит. «Она такая личность. У нее так много сильных сторон. Она любит готовить; она любит свою семью; она любит приключения.Она удивительная, бесстрашная юная леди ».
Кэрри Норбери сказала, что ее дочь не только любит готовить, но и любит приключения.
«Она очень физическая. Она любит плавать и лазать. Она оттолкнула водопад в Коста-Рике. Она артистична и очень креативна. У нее невероятное терпение к тому, что ей интересно. Она все еще работает над этим. части коммуникации и не всегда могут сказать нам, о чем она думает, но мы действительно можем заглянуть в то, что происходит внутри нее, наблюдая, как она разными способами создает. В это окно действительно приятно смотреть.
Шеф-повар Блум с удовольствием работал с Грейсоном. Его отец преподавал специальное образование в течение последних 20 лет, и Блум сказал, что он был воспитан защитником людей с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития. Когда он впервые встретил Грейсона, его поразила ее любовь к кулинарии.
«Это (TasteBuds) — идеальное мероприятие для нее. Ей удобно на кухне, и это здорово».
Миссис Норбери признает, что у Грейсона есть свои проблемы, и она всегда ценит, когда люди проявляют к ней терпение.
«С ней нелегко познакомиться. Ей трудно общаться и общаться. Она милая и очень аккуратный ребенок, но чтобы узнать ее поближе, нужно проявить терпение».
«Я надеюсь, что она всегда будет счастливым и уравновешенным человеком», — добавила миссис Норбери. «Я чувствую, что в нашей ситуации, в нашей семье, диагноз аутизма был менее травматичным, потому что она — счастливый ребенок. У нее есть свои проблемы и свои трудности, но она счастлива, и у нее все хорошо. Я надеюсь, что она сможет быть независимой и всегда будет окружена людьми, которые любят ее и заботятся о ней, и что она будет продолжать наслаждаться жизнью ».
Ученица средней школы Стетсона Эмма Дредж также была на мероприятии во вторник вечером. Эмма была номинирована на звание Чемпиона года в категории «Лучшие друзья» в 2017 году. 12-летняя девочка является офицером отделения «Лучшие друзья» средней школы Стетсона и самым молодым человеком, номинированным на титул Чемпиона года. Эмма была признана одним из лучших сборщиков средств для организации, так как она была привержена сбору денег для Best Buddies.
Эмма впервые узнала о лучших друзьях от Энни Сигрейвс, своего учителя рисования в 5-м классе начальной школы Пенн Вуд. Ей нравится работать с Best Buddies.
«Мне приятно видеть, как они смеются и веселятся», — сказал Дредж. «Иногда людям с ограниченными возможностями сложно заводить друзей, но когда вы смотрите на них, вы понимаете, что у них на сердце. Они заботятся обо всех. Сначала они могут стесняться, но просто разговаривайте с ними и взаимодействуйте с ними ».
Мать Эммы, Дженнифер Дредж, горела от гордости за достижения своей дочери.
«Я так горжусь ею. Она страстно желает помогать другим, несмотря на собственные проблемы со здоровьем », — сказал Дредж.
Дредж сказал, что Эмма страдает сильной аллергией и аутоиммунными заболеваниями, и в результате они регулярно ходят на лечение в Детскую больницу Филадельфии.
«Она постоянно думает о других и ставит их потребности выше своих собственных».
Щедрый дух Эммы заразителен. Ее старшая сестра Дженна присоединилась к главе «Лучшие друзья» в Университете Дюкен в Питтсбурге, где она сейчас учится.Кроме того, в планах открыть отделение в средней школе Растина, где другая дочь Дженнифер Дредж, Кайла, учится на первом курсе. В школьном округе Западного Честера есть пять отделений Best Buddies — Восточная средняя школа, средняя школа Хендерсона, средняя школа Фьюджетта, средняя школа Пирса и средняя школа Стетсон.
«Я всегда учил своих дочерей важности общественных работ, — сказал Дредж.
Деньги, собранные через TasteBuds, помогут поддержать 55 отделений лучших друзей восточной Пенсильвании в дополнение к поддержке разработки новой Гражданской программы организации, которая объединяет взрослых с ограниченными возможностями в индивидуальную дружбу с волонтерами сообщества.
«Программа Citizens Programme так важна, потому что эти дети нуждаются в поддержке после окончания учебы», — сказала Дженнифер Дредж.
Чтобы узнать больше о Best Buddies, войдите на сайт www.bestbuddies.org.
Аннотация
В настоящем исследовании наблюдалось значительное увеличение количества лейкоцитов (P <0,001) и% нейтрофилов (P <0,001) в DN по сравнению с DM и контрольной группой, в то время как наблюдалось значительное снижение% эозинофилов (P <0.001),% базофилов (P <0,001) и% лимфоцитов (P <0,001) в DN по сравнению с DM и контрольными группами, поэтому не было значительных различий между исследуемыми группами в их процентном содержании моноцитов (p 0,453). Не было значимых различий в количестве лейкоцитов (p 0,323, p 0,733),% нейтрофилов (p 0,142, p 0,798),% эозинофилов (p 0,338, p 0,402), базофилов% (p 0,921, p 0,722), лимфоцитов% (p 0,279, p 0,327) между длительностью заболевания, в то время как средние различия моноцитов были значительным снижением в группе диабетической нефропатии (P 0.027) на всем протяжении болезни. Средние различия в количестве лейкоцитов в группе диабетической нефропатии достоверно увеличивались (P 0,009) при продолжительности заболевания 6-10 лет, но не было значимых различий между количеством лейкоцитов в других периодах 1-5 лет и ≥ 11 лет, что было (p 0,094, p 0,37) соответственно. Кроме того, процент нейтрофилов имел значительное увеличение в группе диабетической нефропатии на всей продолжительности заболевания (p <0,001, P <0,001, P 0,002) соответственно, а процент лимфоцитов был значительным снижением на всей продолжительности заболевания (P <0.001, P <0,001, P 0,001) соответственно. Средние различия моноцитов были значительным снижением (P 0,011) у диабетиков без нефропатии в возрастной группе ≥ 60 лет, в то время как средние различия WBC не были значительными различиями между исследуемыми группами во всех возрастных группах (p 0,439, p 0,506, p 0,41). . Кроме того, нет значимых различий между% нейтрофилов во всех возрастных группах (p 0,368, p 0,58, p 0,717),% эозинофилов во всех возрастных группах (p 0,438, p 0,346, p 0,868),% базофилов во всех возрастных группах (p 0,754, р 0,165, р 0.269),% лимфоцитов во всех возрастных группах (p 0,682, p 0,312, p 0,653) и% моноцитов в возрастных группах DN (p 0,671) и контрольной группе (p 0,257). Однако средние различия% нейтрофилов были значительным увеличением, а% лимфоцитов достоверно уменьшались между исследуемыми группами во всех возрастных группах (P 0,023, P <0,001, P <0,001) и (P 0,003, P <0,001, P <0,001) соответственно. в группе DN по сравнению с DM и контрольной группами. Кроме того, средние различия эозинофилов% были значительным снижением в группе DN в возрастных группах от 46 до 60 лет (P 0.001), а средние различия базофилов% были значительным увеличением в группах DN и DM 30-45 лет (P <0,001) и возрастных группах 46-60 лет (P 0,005) по сравнению с контрольной группой. Не было значительных различий между количеством лейкоцитов во всех возрастных группах (p 0,497, p 0,085, p 0,087),% моноцитов во всех возрастных группах (p 0,487, p 0,202, p 0,276),% эозинофилов в возрастной группе 30-45 лет ( 0,255) и ≥ 60 лет (p 0,388) и% базофилов в возрастной группе ≥ 60 лет (p 0,191). Было значительное увеличение количества лейкоцитов у женщин (P 0.001) группы DN по сравнению с самками DM и контрольной группы. Кроме того, наблюдалось значительное увеличение% базофилов в группах DN и DM у обоих полов (мужчин и женщин) (P 0,006, P 0,001) по сравнению с контрольной группой, в то время как процентные доли нейтрофилов% и лимфоцитов были значительным увеличением и уменьшением соответственно. в группе DN у обоих полов (мужчины и женщины) (P <0,001, P 0,001), (P <0,001, P <0,001) по сравнению с DM и контрольной группой. При сравнении между мужчинами и женщинами не было значительных различий в количестве лейкоцитов между исследуемыми группами в зависимости от пола (p 0.227. p 0,609, p 0,241),% эозинофилов (p 0,409, p 0,528, p 0,712), базофилов% (p 0,934, p 0,593, p 0,326) и% моноцитов (p 0,991, p 0,924, p 0,15). В то время как в группе DN наблюдалось значительное снижение (P 0,046) процента нейтрофилов и значительное увеличение (P 0,015) процента лимфоцитов у женщин по сравнению с мужчинами в группе DN. Кроме того, не было значимого различия между метилированием ДНК (p 0,174, p 0,111) у пациентов с диабетом в зависимости от продолжительности заболевания. Изучены средние различия концентраций метилирования ДНК в исследуемых группах в зависимости от возраста, достоверное увеличение во всех возрастных группах (P 0.005, P <0,001, P 0,026) по сравнению с контрольной группой. Не было значимой разницы между концентрацией метилирования ДНК в исследуемых группах, включая (диабетик с нефропатией, диабетик без нефропатии и контрольная группа) в зависимости от возраста (p 0,323, p 0,5, p 0,736). учеба для групп с указанием пола (мужской и женский). Метилирование ДНК (P <0,001, P <0,001). Кроме того, нет значимых различий между мужчинами и женщинами во всех исследуемых группах (диабетик с нефропатией, диабетик без нефропатии и контрольная группа), включая концентрацию метилирования ДНК (p 0.771, п. 0,179, п. 0,5). Корреляция между метилированием ДНК и исследуемыми переменными была значимой. Была обнаружена положительная корреляция между метилированием ДНК и% базофилов (r = 0,367, p = 0,009) у пациентов с диабетической нефропатией.
Ключевые слова: Диабетическая нефропатия, метилирование ДНК, лейкоциты, сахарный диабет
Образец цитирования: Камаль А.А., Хади М.А., Наджи Х. Корреляция между метилированием ДНК и количеством лейкоцитов у пациентов с диабетической нефропатией в Ираке.Евразия J Biosci. 2020; 14 (2): 5131-9.
Уровни лептина отражают содержание липидов в организме мышей: доказательства резистентности к действию лептина, вызванной диетой Коронавирусы включают большое семейство вирусов, вызывающих простуду, а также более серьезные заболевания, такие как продолжающаяся вспышка коронавирусной болезни 2019 г. (COVID-19; формально известная как 2019-nCoV).Коронавирусы могут передаваться от животных человеку; симптомы включают жар, кашель, одышку и затрудненное дыхание; в более тяжелых случаях заражение может привести к летальному исходу. Этот канал охватывает недавние исследования COVID-19.
Агонисты рецепторов STING
Стимуляторы генов IFN (STING) представляют собой группу трансмембранных белков, которые участвуют в индукции интерферона I типа, важного для врожденного иммунного ответа. Стимуляция STING была активной областью исследований в лечении рака и инфекционных заболеваний.Вот последние исследования агонистов рецепторов STING.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости — заболевание, характеризующееся необъяснимой инвалидизирующей усталостью; патология которого не до конца изучена. Ознакомьтесь с последними исследованиями синдрома хронической усталости здесь.
Наследственная сенсорная вегетативная невропатия
Наследственные сенсорные вегетативные невропатии — это группа наследственных нейродегенеративных заболеваний, клинически характеризующихся потерей чувствительности и вегетативной дисфункцией.Вот последние исследования этих невропатий.
Пространственно-временная регуляция репарации ДНК
Репарация ДНК — это сложный процесс, регулируемый несколькими различными классами ферментов, включая лигазы, эндонуклеазы и полимеразы. Этот корм фокусируется на пространственной и временной регуляции, которая сопровождает передачу сигналов о повреждении ДНК и восстановление ферментов и процессов.
Дефицит Glut1
Дефицит Glut1, аутосомно-доминантное генетическое нарушение обмена веществ, связанное с дефицитом GLUT1, белка, который транспортирует глюкозу через гематоэнцефалический барьер, характеризуется задержкой умственного и моторного развития и младенческими припадками.Следите за последними исследованиями дефицита Glut1 с этим кормом.
Тревога разлуки
Тревога разлуки — это тип тревожного расстройства, которое включает чрезмерный дистресс и тревогу в связи с разлукой. Это может включать разлуку с местами или людьми, с которыми они имеют сильную эмоциональную связь. Часто он поражает детей больше, чем взрослых. Вот последние исследования о тревоге разлуки.
KIF1A-ассоциированное неврологическое расстройство
KIF1A-ассоциированное неврологическое расстройство (KAND) — редкое нейродегенеративное состояние, вызванное мутациями в гене KIF1A.KAND может проявляться широким спектром и серьезностью симптомов, включая ригидность или слабость мышц ног, низкий мышечный тонус, нарушение координации и равновесия мышц и умственную отсталость. Здесь вы найдете самые свежие исследования KAND.
Регуляция вокально-моторной пластичности
Дофаминергические проекции на базальные ганглии и прилежащее ядро формируют обучение и пластичность мотивированного поведения у разных видов, включая регуляцию вокально-моторной пластичности и производительности у певчих птиц.Узнайте о последних исследованиях в области регуляции вокально-моторной пластичности здесь.

Бассейны	Адресы	Телефоны
Gold master,	улица Марии Ульяновой, 13.	8 (3952) 72-15-15.
Aqua-star	улица Поленова, 35.	8 (3952) 53-21-20 , 8 (3952) 53-83-13.
Юность	улица Кооперативный пер, 1	8 (3952) 24-06-81
Спортивно-оздоровительный комплекс, всжд	улица Деповский пер, 7.	8 (3952) 63-51-63.
Кристалл	улица Авиастроителей, 4а/1	8 (3952) 37-24-70
Иркутский техникум физической культуры	улица Байкальская, 267в.	8 (3952) 35-39-24.
Изумруд	улица Чернышевского, 12.	8 (3952) 38-77-30
Magic fitness	улица Поленова, 1.	8 (3952) 53-88-58

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
07:00–22:00	07:00–22:00	07:00–22:00	07:00–22:00	07:00–22:00	07:00–22:00	07:00–22:00

Наименование показателя	Значение
Количество символов (без пробелов)	1374
Количество уникальных слов	130
Всего слов	268
Время на чтение	2–3 минуты
Первое упоминание	12. 11.2015
Последняя оценка	27.02.2018
Актуальная дата обновления	21.06.2021

Слово	Количество	Частота, %
Дверь	3	1.12
Бассейн	2	0.75
Внимание	2	0.75
Метр	2	0.75
Приходить	2	0.75
Персонал	2	0.75
Звонить	2	0.75
Время	2	0.75
Нужный	2	0.75
Ребёнок	2	0.75
Справка	2	0.75

Кто такие интроверты и экстраверты: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами

Posted on 03.01.197015.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Кто вы — экстраверт, интроверт или амбиверт? | Газета Светлае жыццё | Лельчицы

Порой складывается впечатление, что противостояние между интровертами и экстравертами по накалу страстей сопоставимо только с противостоянием между теми, кому жарко и кому дует. Между тем, у многих довольно общие представления о том, что это за психотипы, а о третьем типе личности — амбивертах — некоторые даже не слышали. Предлагаем исправить данную ситуацию и разобраться.

Наиболее известный подход к данным психотипам принадлежит Карлу Юнгу и Гансу Айзенку. Точнее, Юнг фактически ввёл понятия «интроверт» и «экстраверт» в широкую практику, а за их современное наполнение отвечает теория Айзенка. Основная разница между интровертами и экстравертами — в направленности и способах восполнения внутренней энергии. Так, интроверт — это человек, который направляет энергию внутрь себя, а экстраверт, соответственно, наружу. В свою очередь, амбиверты могут вести себя и как экстраверты, и как интроверты в зависимости от ситуации.

Как это работает на практике?

Экстраверт подзаряжается, восполняет энергию, взаимодействуя с другими людьми. Поэтому он любит делать всё вместе: учиться, работать, отдыхать и т. д. Для интроверта же коллективные действия, напротив, трата энергии. Поэтому он предпочитает работать, отдыхать и учиться один или в небольшом кругу хорошо знакомых, близких людей.

В обыденной речи интроверт — синоним замкнутого, необщительного человека, погружённого в себя. Это слово может быть упрёком, мол, замкнутый бука, а может послужить комплиментом, означая человека с богатым внутренним миром.

Если в компании появляется активный, общительный человек, весёлый и энергичный, то велика вероятность, это экстраверт. Среди недостатков такого типа — надоедливость, поверхностность, суетливость.

Признаки экстраверта:

дружелюбие, разговорчивость, общительность;
энергичное поведение, импульсивность, смелость, настойчивость;
легко вступают в контакт с другими людьми;
склонны к соперничеству;
чаще носят яркую одежду, призванную производить впечатление на окружающих;
любят более активную, энергичную музыку;
экстраверты в опросах чаще называют себя счастливыми людьми.

Признаки интроверта:

необщительность, стремление к замкнутости, уединению;
скрытность, стремление оберегать свою личную жизнь;
склонность к рефлексии, самоанализу, депрессиям;
серьёзность, щепетильность, педантизм;
предпочитают практичную, удобную одежду;
склонны к избеганию конфликтов, компромиссу;
социальная пассивность, проблемы с социальной адаптацией.

Третий не лишний

Понятие «амбиверт» было введено не так давно, как предыдущие два термина. Амбиверт — человек, который объединяет черты обоих типов: он может направлять энергию и в себя, и наружу. Это очень гибкий тип личности: амбиверты отлично подстраиваются под своё окружение, и им одинаково (или почти одинаково) хорошо и в компании, и одному. Они не растеряются и на камерном собрании, и на большом корпоративе, могут отдохнуть и на вечеринке, и за чтением книги.

Амбиверты могут вести себя по-разному в разных компаниях: на работе — одни, дома — совершенно другие. Поэтому вы можете думать, что с лёгкостью определяете, интроверт перед вами или экстраверт, но амбиверты испортят вашу статистику угадываний.

Деление на экстравертов и интровертов достаточно условно. Интроверт и экстраверт — это два конца спектра, крайние полюса. У любого человека есть и внешние интересы, и внутренний мир. В разные периоды интерес может переключаться с внутренних переживаний на внешние процессы и обратно. В связи с этим и говорят о существовании амбивертов — людей, занимающих среднее положение на шкале «внутреннее — внешнее».

Здесь же стоит заметить, что многие люди представляют экстравертов и интровертов как кардинально противоположных типов личностей, и во многих аспектах это так. Однако, как и в случае с иными подобными категоричными делениями, не стоит забывать об их условности. И у интроверта наверняка есть то, что он любит делать в компании, и экстраверту время от времени надо побыть одному. Всё зависит от конкретного человека, его характера, окружения и ситуации. Более того, чистых экстравертов и интровертов практически нет — все мы представляем собой определённый микс.

Можно ли поменять свой тип личности?

Так сложилось, что в нашем обществе эталонным считается именно экстравертное поведение: широкая улыбка, нескончаемые темы для разговоров, общительность, весёлый нрав. Это заставляет интровертов чувствовать себя неуместными, так сказать, родившимися по ошибке не в том веке. На самом деле экстравертов не так уж много. Гораздо больше интровертов, которые мастерски прикидываются экстравертами.

Считается, что экстраверты — это лидеры, которым всё легко удаётся, первопроходцы и завоеватели. Зачастую перечень требований к потенциальному кандидату на работу выглядит, как полноценное описание экстраверта. Работодатель хочет видеть инициативного, общительного, коммуникабельного, открытого сотрудника. А что же делать тем, кто в силу строения нервной системы склонен к тишине, концентрации и, говоря объективно, большей эффективности? Мир без интровертов был бы миром, в котором нет учёных, музыкантов, художников, поэтов, кинематографистов, врачей, математиков, писателей и философов. Интроверты не могут «исправиться» и заслуживают уважения за свой врождённый темперамент и пользу, которую они приносят человечеству.

Учитывая некоторые реалии современной жизни, заточенные под экстравертов, некоторых интересует: как интроверту стать экстравертом? Иногда встречается тот же вопрос, но с обратным вектором: может ли экстраверт стать интровертом? В целом надо сказать, что, как и в случае с темпераментом, интроверсия/экстраверсия поддаётся некоторой коррекции, однако о полноценной смене типа личности говорить не приходится. Одни специалисты говорят, что эта характеристика личности врождённая, другие — что она формируется в первые годы жизни. Так или иначе «переделать» даже ребёнка и тем более взрослого у вас не получится.

Более того, у каждого типа — амбиверта, экстраверта, интроверта — есть свои достоинства и недостатки. Поэтому на самом деле вопрос должен стоять не «Как поменять свой тип личности?», а «Как эффективнее использовать преимущества и нивелировать минусы своего типа?».

В любом случае интроверт не может стать полноценным экстравертом. Однако если он задастся целью, то сможет скорректировать, сформировать у себя желаемые черты, например, повысить коммуникативные навыки. Аналогично и в обратную сторону: экстраверт может воспитать привычку доводить дела до конца. Правда, стоит быть заранее готовым к тому, что подобные изменения могут потребовать достаточно больших усилий.

Евгения Ляховец.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
Экстраверты и интроверты: личностные особенности и способности
Автор: Eвгений Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного университета им. А.И. Гepцeна, заслуженный деятель науки РФ.

Экстраверсия — интроверсия (от лат. extra — «вне», intro — «внутрь», versio — «разворачивать, обращать») — характеристика типических различий между людьми, крайние полюсы которой соответствуют преимущественной направленности человека либо на мир внешних объектов (у экстравертов), либо на собственный субъективный мир (у интровертов).
Термины «экстраверт» и «интроверт» присутствовали в английских словарях уже с 1755 г. Однако в научный обиход понятие «экстраверсия — интроверсия» было введено Карлом Юнгом в начале XX в. для обозначения двух противоположных типов личности, отличающихся своеобразной установкой по отношению к объекту: положительной — у экстраверта и отрицательной — у интроверта. При этом Юнг подчеркивал, что у каждого человека имеются черты как экстравертированного, так и интровертированного типа. Различие же между людьми состоит в соотношении этих черт: у экстраверта преобладают одни, а у интроверта — другие.
Деление людей на типы экстравертов и интровертов осуществляется с учетом таких качеств, как коммуникабельность, разговорчивость, честолюбие, напористость, активность и ряд других.

Личностные особенности экстравертов и интровертов
Интроверты скромны, застенчивы, склонны к уединению, предпочитают книги общению с людьми. Они сдержанны, сближаются только с немногими, поэтому имеют мало друзей, но преданы им. Экстраверты, наоборот, открыты, обходительны, приветливы, общительны, имеют много друзей, склонны к вербальному общению. Они коммуникабельны, разговорчивы, честолюбивы, напористы и активны. Даже если экстраверты спорят, они допускают влияние на себя.
Интроверты не любят сильных впечатлений, контролируют свои эмоции, несколько пессимистичны, неагрессивны, стремятся к спокойной упорядоченной жизни. Экстраверты же стремятся к сильным, ярким впечатлениям, склонны к риску, действуют под впечатлением момента. Они любят перемены, находчивы в разговоре, беззаботны, оптимистичны. Предпочитают действовать, а не рассуждать, склонны к агрессивному поведению, бывают несдержанными.
Интроверты не могут поступить вразрез со своими убеждениями, и если они все-таки вынуждены пойти на это или случайно нарушают внутренние нормы, чувствуют себя плохо и сильно переживают. Они не часто ссылаются на жесткие этические принципы, но сами редко нарушают общеустановленные правила общественной жизни.
Юнг писал, что экстраверты подчиняются внешним требованиям не без борьбы, но верх всегда берут внешние условия. Сознание экстраверта обращено вовне, поскольку оттуда и черпается всегда главное и решающее определение. Его интересуют лица и вещи. Соответственно и поступки такого человека обусловлены и объясняются влиянием последних.
Экстраверты склонны делать то, в чем в данный момент нуждается окружающая среда и чего она ждет от него. Экстраверты внушаемы, доступны влиянию других лиц, часто жертвуют собой ради других. По характеристике Юнга, им свойственно постоянно растрачивать себя и во все втягиваться, а интроверты защищаются от внешних воздействий, по возможности воздерживаются от всяческих затрат энергии, которые непосредственно относятся к объекту, чтобы занять по возможности более подкрепленную и сильную позицию.
Как отмечают Г. Айзенк и С. Айзенк (1968), экстраверты импульсивны, склонны к риску, а интроверты неимпульсивны, свои действия планируют заранее, придают большое значение моральным и этическим нормам.
Интроверты медленно устанавливают связи и трудно входят в чуждый им мир эмоций других людей. Они с трудом усваивают адекватные поведенческие формы и поэтому часто кажутся «неловкими». Их субъективная точка зрения может оказаться сильнее объективной ситуации.
В некоторых работах ученых была отмечена положительная связь между степенью экстраверсии и степенью приспособляемости к сменному труду.
Заслуживает внимания эксперимент, поставленный группой английских ученых во главе с П. Коуном.
Они несколько раз в сутки измеряли температуру тела у солдат, перелетевших на самолете из Великобритании в Малайзию. В результате резкого восьмичасового сдвига поясного времени ритм температуры тела после перелета начал сдвигаться по фазе, и через несколько дней соответствие между этим биоритмом и новым поясным временем было достигнуто. Однако скорость фазового сдвига наблюдаемого ритма различалась в зависимости от степени выраженности двух черт характера, оцениваемых с помощью анкеты Айзенка — экстраверсии и эмоциональной стабильности. Быстрее всего сдвигались ритмы у экстравертов. Медленнее сдвигались ритмы у интровертов. Причем самыми консервативными оказались биоритмы у эмоционально нестабильных интровертов.

Экстраверты и интроверты: способности и эффективность деятельности
По данным А. В. Пенской, полученным при обследовании детей 5-7 лет, у экстравертов продуктивность разных видов памяти, особенно образной кратковременной, выше, чем у интровертов. По данным Е. Хорвата и Г. Айзенка (Е. Howarth, Н. Eysenck, 1968), экстраверты лучше интровертов припоминают информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, а те, наоборот, успешнее воспроизводят информацию, которая хранится в долговременной памяти. Правда, эти тенденции подтверждаются не во всех исследованиях.
У экстравертов выше результаты при выполнении задач синтетического типа, а у интровертов — аналитического типа. В то же время интегральные показатели интеллекта (задачи образного и вербального характера) не коррелируют с экстраверсией — интроверсией. Все же считается, что интроверты лучше обучаемы, чем экстраверты, хотя по уровню интеллекта различий между ними нет. Очевидно, подобная разница в успеваемости связана с большим прилежанием и послушанием интровертов.
По данным В. В. Белоуса (1982), экстраверты успешнее выполняют деятельность, связанную с приемом и переработкой информации неопределенного содержания, и менее успешно — связанную с приемом и переработкой определенной информации. Интроверты, напротив, успешнее выполняют деятельность, касающуюся приема и переработки определенной информации, и менее успешно — связанную с приемом и переработкой неопределенной информации.
Р. Драммонд и А. Стоддарт (R. Drummond, A. Stoddard, 1992) обнаружили, что экстраверты не склонны к последовательности, логичности, научности и аналитичности мышления, в то время как для интровертов характерна противоположная картина. Последние предпочитают теоретические дисциплины, в то время как экстраверты — практические.
Интроверты более пригодны к тем профессиям (и чаще их выбирают), где выражена монотонность и где требуется пунктуальность. Экстраверты более успешны в качестве продавца и менеджера (Caldwell, Burger, 1998). Причем чем больше предоставляется свободы менеджерам-экстравертам, тем больших успехов они добиваются (Barrick, Mount, 1993). Они удачливее в поиске работы, так как их охотнее принимают на работу после тестирования (DeFruyt, Mervielde, 1999).
У экстравертов и интровертов наблюдается различная способность к выполнению задания в условиях отвлекающих факторов: экстраверты работают лучше, хотя отвлекающие факторы влияли негативно и на них (S. Morgenstern et al., 1974; A. Furnham, R. Bradley, 1997).
Бекан с соавторами (Р. Вакап et al., 1963) изучали, как экстраверты и интроверты выполняли задание, требующее постоянной концентрации внимания (в течение 48 минут испытуемые должны были отмечать четные и нечетные числа) при коллективной работе, а также когда каждый испытуемый был изолирован от других. В итоге получены довольно любопытные результаты.
Во-первых, экстраверты лучше работали коллективно, чем при изоляции друг от друга, а интроверты эффективнее выполняли работу в условиях изоляции.
Во-вторых, экстраверты лучше всего работали вначале, а затем эффективность их деятельности снижалась. Интроверты же сначала уступали экстравертам, но затем эффективность их работы увеличилась и лишь в третьем периоде снижалась до уровня, который был на начальной стадии работы. Сходная закономерность выявлена и другими исследователями (Wilson et al., 1971; Yates, 1973).
A. В. Махнач и Ю. В. Бушов (1988) выявили, что экстраверты при строго регламентированном характере деятельности, протекающей в условиях частичной сенсорной изоляции, в большей степени, чем интроверты, ощущают блокирование коммуникативных потребностей, и это приводит к их повышенной напряженности.
B. А. Петровский и Е. М. Черепанова (1987) показали, что саморегуляция содержания своего сознания (думать или не думать о чем-то) легче происходит у экстравертов с низким нейротизмом (стабильные экстраверты), чем у интровертов с тем же уровнем нейротизма. Легкость или трудность саморегуляции определялась авторами по двум параметрам: временем подготовки к выполнению задания (не думать о чем-то обусловленном) и временем выполнения задания («недуманья»).
На основании полученных данных авторы пришли к выводу, что акцентуированные экстраверты характеризуются поверхностной рефлексией, а интроверты — избыточной. Обе эти характеристики в равной степени препятствуют организации внимания в составе самоконтроля.
Из-за более тщательного обдумывания своей речи интровертами у них, по сравнению с экстравертами, речь замедленна, с длительными паузами. Интроверты придают большее значение точности и безошибочности работы, что приводит к снижению ее скорости. У экстравертов скорость работы выше, но зато и ошибок больше. Зрительная ориентировка быстрее осуществляется экстравертами. Они же быстрее извлекают информацию из памяти.
У экстравертов более адекватный уровень притязаний, в то время как у интровертов он завышенный.

Роль генетических и средовых факторов
Исследования на моно-и дизиготных близнецах, проведенные в разных странах, выявили роль генетического фактора в проявлении экстраверсии. Так, Д. Лоулин (J. Loehlin, 1992) приводит сводные данные по четырем исследованиям, проведенным на сотнях и тысячах близнецов, из которых следует, что сходство в проявлении экстраверсии значительно выше у монозиготных пар, чем у дизиготных.
Эти данные интересны еще и тем, что изучалось сходство в проявлении экстраверсии у близнецов, живущих вместе и врозь. В Швеции и США была выявлена и роль социального фактора, так как у живущих врозь близнецов сходство было меньшим, чем у близнецов, живущих вместе.
Показано, что коэффициент наследуемости экстраверсии равен 0,5 (Е. А. Сергиенко с соавторами, 1999), что тоже, с одной стороны, указывает на роль наследственности, а с другой — не исключает и влияния факторов среды (социальных) в проявлении экстраверсии — интроверсии. Выявлено также уменьшение с возрастом коэффициента наследуемости экстраверсии.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.
Образовательный центр «Взлёт»
Мы все разные, у каждого из нас свой стиль работы. Зная особенности своего типа личности, мы можем гораздо эффективней организовывать свою деятельность. А значит — больше успевать.
Ещё в начале прошлого века Карл Юнг придумал термины «интроверт» и «экстраверт» для описания разных типов личности. Интроверты погружены во внутренний мир мыслей и эмоций, а экстраверты тянутся к миру внешнему, наполненному людьми и событиями.
По-разному они «подзаряжают» и свои «энергетические батарейки»: интроверты в обществе тратят энергию, а заряжаются энергией в одиночестве. Экстраверты, наоборот, берут энергию из внешнего мира и заряжаются в компании.
«Чистых» интровертов или экстравертов почти не бывает. Большинство из нас — амбиверты — люди, соединяющие в себе характеристики двух типов.
Ниже перечислены главные особенности экстравертов и интровертов. Посчитайте количество совпадений. Где оказалось больше?

Экстраверт

Интроверт

Общительный и открытый

В компании я как «рыба в воде»

У меня много друзей и знакомых

Часто говорю спонтанно, не подумав

Больше говорю, чем слушаю

Терпеть не могу одиночество

Люблю разнообразие в делах

Склонный к анализу и размышлениям

Сдержан в проявлении эмоций

Не очень-то разговорчив, люблю говорить только по делу

Больше слушаю, чем говорю

Я тщательно выбираю друзей

Комфортно чувствую себя в одиночестве

Если вы интроверт:
• Контролируйте пространство. По возможности обеспечьте себе комфортное место для работы. Не всегда можно рассчитывать на отдельную комнату, но важно найти себе тихий уголок и иметь хотя бы 1 метр личного пространства, которое контролируете только вы.
• Замедляйтесь! Интроверты, как правило, преуспевают, если глубоко погружаются в одну тему или выделяют время, чтобы действительно обдумать проблему. Планируя работу, отведите на неё время «с запасом». На глубокий анализ и тщательную формулировку мыслей может потребоваться больше времени, чем вы изначально рассчитывали.
• Готовьтесь к устным выступлениям. Заранее запишите кратко, что хотели бы сказать. На уроке старайтесь не дожидаться, когда вам зададут вопрос, а делайте попытку выступить в самом начале.
Если вы экстраверт:
• Контролируйте свою активность. Вам важен белый шум — музыка, движение. Делайте небольшие перерывы или «меняйте декорации» на своём рабочем месте.
• Несмотря на то, что вы склонны всё делать быстро, отведите чуть больше времени на выполнение заданий. Используйте таймер. Предусмотрите несколько дополнительных минут после каждой задачи на проверку, размышление и анализ сделанного.
• Запланируйте время для общения. Используйте любую возможность записаться в дискуссионные клубы, войти в интересные вам комьюнити.
Если вы работаете в некомфортных для вас условиях, то коллекционируйте свой опыт. Запомните ту ситуацию, когда вам было неудобно работать, однако всё, что вы хотели сделать, получилось. Это будет вашим ресурсом в дальнейшем.
Материалы рубрики подготовила Оксана Георгиевна Власова, педагог-психолог Регионального центра, кандидат психологических наук.

в Институте культуры и искусства показали работы двух противоположностей
Интроверт и экстраверт: в Институте культуры и искусства показали работы двух противоположностей
6 марта в выставочном зале Института культуры и искусства СГУ им. Питирима Сорокина торжественно открылась выставка «intro extra». Выпускницы института представили свои работы в жанрах декоративно-прикладного искусства и живописи.

На выставке представлено творчество Юлии Тчанниковой и Инги Поповской, молодые художницы выбрали разные техники в искусстве. О загадочном названии выставки рассказала старший преподаватель кафедры изобразительного искусства и дизайна Светлана Бутакова.

— Каждый год в марте мы открываем новую выставку, в этот раз она получилась по-настоящему изящной. Нас часто спрашивают, почему выставка получила название «intro extra»? Мы знаем этих девчонок достаточно давно, и для меня Юля всегда была интровертом, а Инга – полным экстравертом. Поэтому идеей стало соединить несоединимое. Легкость, тонкость акварельной живописи Инги с напором и цветом декоративно-прикладного искусства Юлии, — делится преподаватель.

Как сообщают организаторы, на вернисаже сочетаются несоединимые вещи: гобелен и графика, этнические мотивы и современный город, тихие уравновешенные композиции и фрагментарные мотивы. Работы молодых художниц в полной мере отражают тенденции современного искусства, поиск своего места в художественном процессе и формирование профессионального мастерства.

— Недавно я сама стояла в этом зале и защищала свой диплом. На этом факультете прошли пять замечательных лет, на моей памяти очень много здесь прошло мероприятий и выставок. Не бойтесь показывать себя, не бойтесь расти, пробуйте преподавать – дети очень много вкладывают в нас, — выразила слова напутствия будущим выпускникам одна из авторов выставки Инга Поповская.

Инга Поповская — член Союза художников России, участник Всероссийских и международных выставок, постоянный участник арт-проектов и пленэров по всей России. Юлия Тчанникова также принимает участие в городских, региональных и всероссийских выставках декоративно-прикладного искусства.

— Нас распирает от гордости, ведь сегодня Союз художников России пополняется нашими выпускниками. Это значит, что 20 лет мы не зря здесь работаем. Выставка была названа очень метко, это действительно вода и камень, лед и пламя. Борьба противоположностей делает очаровательную гармонию, — поделился заведующий кафедрой изобразительного искусства и дизайна Сергей Бочаров.

Алексей Кузнецов
Фото Михаила Костина

Интроверты и экстраверты: в чем разница
Термины «экстраверт» и «интроверт» ввел Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто». При этом мало кто реально понимает, что оно означает.
Существует распространенное мнение, что экстраверты — активные, коммуникабельные и открытые люди, а интроверты — более замкнутые, погруженные в себя, застенчивые. На самом же деле все немного сложнее. Вполне можно быть общительным интровертом или робким и чувствительным экстравертом. Интроверты, как и экстраверты, могут быть деятельными, творческими, проявлять лидерские качества, но будут делать это по-своему в разных ситуациях.
Наедине с собой
Основное различие между типами — в том способе, которым мы восполняем энергию. Интроверты черпают ее из проведения времени наедине с собой. Общение с другими людьми истощает их силы. Склонные к избыточной саморефлексии, они часто погружаются в мир своих мыслей, чувств, идей. Это не значит, что интроверты не любят быть в компании других. Просто для восстановления внутренних ресурсов им жизненно необходимо уединение, покой, тишина. Поведение интровертов имеет физиологические причины, считают нейробиологи. У них постоянно высокий уровень электрической активности мозга, что указывает на более сильное возбуждение коры головного мозга, причем как в состоянии покоя, так и при решении сложной задачи. «Возможно, поэтому интровертам приходится защищаться от слишком большого числа внешних раздражителей, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения, — пишет психолог Лори Хельгоу в книге «Власть интровертов». Существует также мнение, что интроверты — это люди с созревшей ретикулярной формацией (совокупность нервных структур, расположенных в стволе головного мозга), и поэтому они не нуждаются в обилии внешних стимулов.
Экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми. Оставаясь долго наедине с собой, они теряют ее. Это не значит, что экстраверты вообще не могут оставаться одни или что общество других людей для них жизненно необходимо. Просто общение дает им новые силы, они подпитываются от новых впечатлений. Нейробиологи предполагают, что экстраверты ищут дополнительные раздражители, чтобы предотвратить недостаточное стимулирование мозга. Есть также мнение, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому они нуждаются в постоянной стимуляции извне. Сознание экстраверта обращено вовне: его интересуют люди, вещи, внешний мир. Поэтому, даже оставаясь наедине с собой, экстраверты склонны делать то, в чем в данный момент нуждается окружающая среда и то, чего она ждет от него. Экстраверты внушаемы, поддаются влиянию, часто жертвуют собой ради других. По характеристике Юнга, им свойственно постоянно растрачивать себя и втягиваться во все подряд, часто игнорируя собственные потребности (что иногда приводит к психосоматическим проблемам).
В личных отношениях
Интроверты медленно устанавливают связи, обычно долго не вступают в отношения, не тратят свою энергию попусту, сближаются осторожно и постепенно. Любят спокойный досуг, уют и тишину. Партнер должен быть готов к тому, что таким людям нужен как минимум час в день без общения — и это не значит, что они вас не любят или ваше общество им неинтересно. Даже испытывая сильные чувства к своему избраннику, интроверт будет стремиться уходить в свою «ракушку». И если вы будете пытаться «вытягивать» их в такие моменты на разговор, то кроме раздражения с их стороны ничего не получите.
Они могут уходить в себя, чтобы сконцентрироваться, обдумать важную мысль или переварить впечатления. В такие моменты могут казаться обиженными, грустными или сердитыми. Но это не означает, что они на самом деле обижаются или сердятся. Эмоции интровертов не всегда очевидны, и вам потребуется больше чуткости, чтобы распознать их по небольшим проявлениям, «легким штрихам». Мимика интроверта не так богата, но если вы заметите легкую улыбку или слегка нахмуренные брови, возможно, это означает, что человек испытывает действительно яркие эмоции. Интроверты не сильны в демонстрации своих чувств. Однако на самом деле внешнее спокойствие, беспристрастность и безразличие просто означают, что эмоциональный компонент психики у них очень развит и все переживания находятся гораздо глубже и скрыты от посторонних взглядов.
Интроверты любят границы (даже если не признаются в этом). Они чувствуют себя комфортно только в хорошо освоенном, знакомом пространстве. Это относится и к вещам, и к ритуалам, и к отношениям.
Если хотите обсудить с партнером что-то важное, учтите, что ему потребуется время, чтобы переварить сказанное вами. Поэтому лучше заранее введите человека в курс дела, а позже обсудите вместе все детали. В общении с интровертом не требуйте немедленной реакции — ему нужно время, чтобы сформулировать ответы. Старайтесь не перебивать его — он остро реагирует на невнимание и вряд ли будет повторяться дважды. Не пытайтесь «переманить» такого человека на свою сторону, навязывая ему экспрессивный способ выражения себя. У него, равно как и у вас, есть полное право оставаться самим собой.
Экстраверты в отношениях решительны, открыты, непосредственны. Если вы вступаете в отношения с экстравертом, будьте готовы к тому, что кроме вас человек будет общаться с большим количеством людей — часами разговаривать с друзьями по телефону, гулять, посещать различные мероприятия.
Экстравертам очень сложно находиться без внимания к своей персоне. Не из-за того, что они самовлюбленные и совершенно не думают о других. Причина в том, что экстраверт в большей степени анализирует и воспринимает мир через общение. Если он испытывает нежные чувства, то он будет об этом открыто говорить и ждать того же от партнера. Экстраверту крайне важно всегда получать обратную связь от кого бы то ни было. Иначе он может решить, что человеку с ним неинтересно. Если экстраверт хочет что-то обсудить, будьте готовы к тому, что на обсуждение понадобится много времени. Вы не сможете просто бросить пару слов на ходу и продолжать заниматься своими делами, откладывая разговор на потом. Экстраверт захочет обсудить все как следует и сразу же.
Если у экстраверта что-то случилось, то он не может долго носить это в себе. Ему непременно нужно с кем-то поделиться переживаниями и, возможно, в процессе диалога прийти к какому-либо решению. Причем чаще всего это решение приходит к нему само, во время проговаривания. Поэтому вам нужно просто использовать активное слушание. Экстраверты ярко и бурно проявляют свои эмоции, в отличие от интровертов. Если они рассказывают какую-то историю, будьте готовы к мини-спектаклю с отыгрыванием всех ролей в лице одного человека. Иногда такие люди усиливают собственные ощущения, потому что заинтересованы в плотном контакте со средой, они гарантировано хотят получать отклик (внешний стимул, направленный на себя).
В компании друзей
Экстраверт имеет отличные навыки коммуникации — это их врожденная особенность. В компании они открыты, обходительны, приветливы, имеют много друзей. Они – эпицентр всех событий в своем окружении. С ними не соскучишься, ведь они всегда активны и готовы придумать что-то интересное и авантюрное. Порой за счет своей эмоциональности экстраверты могут наговорить лишнего. Но в то же время благодаря своей дружелюбности быстро налаживают контакт. На вечеринке они постараются пообщаться как можно с большим количеством людей. Они стремятся к сильным, ярким впечатлениям, склонны к риску, действуют зачастую импульсивно. Предпочитают действовать, а не рассуждать, иногда склонны к агрессивному поведению и бывают несдержанными.
В компании друзей интроверт не станет всем сообщать о своих мыслях и эмоциях. Поэтому любая озвученная им публично идея имеет большое значение для него. Они сдержанны, сближаются только с немногими, поэтому имеют мало друзей, но преданы им. Заветная мечта интроверта — расположиться с книгой в тихой комнате, пока другой человек тоже молча занимается своим делом. Сила чувства для него выражена в умении молчать. В компании они, как правило, долго присматриваются и берут паузу перед началом какого-либо контакта. Интроверт сначала поразмыслит, а потом перейдет к диалогу. Иногда они склонны уединяться даже во время вечеринок, но это не означает, что общество людей им неинтересно. Просто нужно переварить впечатления. Гораздо больше, чем шумные компании, интроверты любят глубокие вдумчивые диалоги один на один. При этом, что важно, социально адаптированные интроверты легко могут вести себя в компании точно так же, как экстраверты.
На работе
Необходимость вписаться в современную агрессивную и конкурентную рабочую среду, поддерживать стремительный темп жизни вызывает у интроверта стресс и психологически его истощает. И без того склонный к рефлексии и самокопанию, он становится еще более самокритичным и тревожным.
Интроверты более склонны к тем профессиям, где выражена монотонность и где требуется пунктуальность. Они гораздо эффективнее работают в условиях изоляции, чем в коллективе. Работать в многолюдном офисе типа опен-спейс для них довольно проблематично — слишком много отвлекающих факторов, которые негативно влияют на качество их работы. Из-за более тщательного обдумывания своей речи и дотошности в выполнении работы они часто могут тормозить процессы. Им довольно сложно принимать быстрые решения — рефлексивная сущность интроверта побуждает его постоянно размышлять или собираться с мыслями перед тем, как действовать. Во время переговоров ему необходимо хотя бы некоторое время побыть в «одиночестве», наедине со своими мыслями. Постоянная внутренняя борьба отнимает большое количество энергии, и часто они предпочитают оставаться на месте, нежели двигаться вперед.
Черты характера экстраверта работают на них — им легче найти хорошую работу благодаря большому количеству знакомых. Они быстро адаптируются на новом месте и прекрасно чувствуют себя в рабочих коллективах и опен-спейсах. У экстравертов скорость работы выше, но зато и ошибок больше. Они же быстрее извлекают информацию из памяти. У экстравертов более адекватный уровень притязаний, в то время как у интровертов он завышенный.
Для формирования собственного мнения экстравертам необходим постоянный диалог, поэтому в деловом общении они склонны к чрезмерному многословию и повторению очевидного ради полной ясности.
Экстраверты обожают рабочие сборища и часто не могут представить себе, что корпоративная вечеринка или выезд за город большой компанией не у вcех вызывает энтузиазм. А вот работу в условиях изоляции им перенести гораздо сложнее, чем интровертам: они страдают от отсутствия социальных контактов, блокирование коммуникативных потребностей приводит к повышенной напряженности.
Именно экстраверты больше всех страдают от карантина. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь по мере возможности вместо деловых писем использовать видеозвонки и конференции. Это поможет вам получать необходимое внимание и общаться с людьми в подходящем для вас формате. Организуйте разные чаты для общения, вечеринки по видеосвязи, записывайтесь на видео и выкладывайте в социальные сети свои рассуждения о чем угодно. Лайки и комментарии — самый доступный сейчас вид социального одобрения, который поможет экстравертам почувствовать себя на виду.
Деление по этому спектру — лишь один из возможных способов определения качества человека. Темперамент влияет на наши поступки и во многом обозначает эмоции, но не нужно преувеличивать его важность. Следует помнить, что каждый из нас гораздо больше и сложнее своего темперамента. В сущности, не бывает 100-процентных интровертов или экстравертов. У любого человека имеются черты как экстравертированного, так и интровертированного типа. Большинство людей способны проявлять режим интроверта и экстраверта в зависимости от текущей обстановки.
Здесь вы можете задать вопрос специалисту.
Профессии для интро- и экстравертов
Между полюсами интроверсии и экстраверсии существует самый обширный поведенческий тип личности — амбиверсия. И большинство из нас относятся именно к амбивертам. Тем не менее как минимум небольшой крен в ту или иную сторону у человека точно можно выявить.
Принципиальное отличие интроверта не в том, что он замкнут, не любит общаться с людьми и сконцентрирован на своих внутренних переживаниях, а в том, что при взаимодействии с людьми интроверт тратит энергию, а не получает ее. После общения интроверту требуется время на восстановление сил. Поэтому интроверты продуктивнее работают в одиночку или с одним партнером, не любят разговаривать в группе, больше слушают и не вступают первыми в беседу.
Интроверт не проявляет себя на совещаниях и сначала несколько раз подумает, прежде чем что-то сказать. Он нуждается в большем личном пространстве, неохотно делится вещами и подробностями своей жизни с коллегами. Он предпочитает работать не с людьми, а с техникой, цифрами, документами. Идеальный вариант работы для интроверта — это фриланс, то есть удаленная работа, или работа на природе.
Экстраверт — это общительный человек, черпающий ресурсы для активной деятельности из внешнего мира. Источником энергии для экстраверта становятся общение с людьми, новые места и приключения. Экстравертам нравится быть в центре событий, они ищут разнообразия и ярких эмоций. У них много друзей, и они легко сходятся с людьми. Правда, незаметно для себя они могут перейти грань между общительностью и пустословием.
Экстраверты на работе — это хорошие коммуникаторы, которые успешно добираются до высоких должностей. Они уверенно шагают по карьерной лестнице, потому что активны, инициативны и умеют презентовать себя.
В каждой профессиональной области есть потенциал для развития как экстравертов, так и интровертов. Так, один выпускник вуза по специальности 9.00.00 «Информатика и вычислительная техника» может стать успешным программистом, тестировщиком, аналитиком big data. А его однокурсник реализует себя как менеджер IT-проектов, преподаватель или предприниматель. Для первого важнее будут интерес к предмету (желание глубоко копать), системное мышление и усидчивость, для второго — коммуникабельность, энергичность и лидерские качества. Поэтому при поиске профессии важна не только область интересов человека, но и особенности характера.
Как сработаться интроверту и экстраверту — Work.ua
Как двум противоположностям создать крепкий и сильный профессиональный союз.
Говорят, что противоположности притягиваются, а из разных по характеру людей получаются отличные партнеры. Но так ли это на самом деле? Насколько энергичному и непоседливому экстраверту комфортно работать с сосредоточенным и щепетильным интровертом, и во что может вылиться подобный союз? Work.ua пытается разобраться в этом вопросе.
1. Не пытайтесь понять друг друга
Именно так. Не нужно пытаться стать на место человека, чей тип характера и мышления совершенно отличен от вашего. Так же, как не нужно пытаться «сломать» его и убедить в собственной правоте, даже если поведение коллеги вас раздражает. Самое важное, что вам обоим нужно сделать — принять друг друга такими, какие вы есть, и попытаться извлечь из этого максимум выгоды.
К примеру, вашему отделу поручили срочную задачу с обозначенным дедлайном. Сразу разделите обязанности. Выделите несколько мелких задач, отдав экстраверту те, которые нужно выполнить как можно быстрее, без предварительной подготовки. Интроверту же отдайте микрозадачи, требующие более тщательной проработки и сосредоточенности. При этом на подготовительном этапе лучше работать раздельно, не «подглядывая» в дела коллеги, не торопя и не исправляя его. И только когда проект приблизиться к завершению, сверьте данные, отточите предложения друг друга, объединив усилия.
2. Интроверсия — не диагноз
То, что интроверты спокойны со стороны, вовсе не значит, что они скучны и безынициативны. Не выказывая для всех свой потенциал, они умеют удивлять конечным качеством проделанной работы. Но чтобы все получилось, им жизненно необходимы особые условия работы.
Во-первых, не нужно каждые 5 минут отвлекать такого коллегу вопросами и предложениями. Если вы видите, что он сосредоточенно над чем-то трудится, оставьте его в покое.
Во-вторых, не требуйте от него молниеносного выполнения задач. Не просите интроверта сделать «на вчера». Не то что он не справится. Напротив, результат будет вполне удовлетворительным. Но после такого стресса человеку будет сложно сосредоточиться и сразу же переключиться на другой проект.
3. Экстраверт: не все так плохо
В случае с этими «энерджайзерами», как вы догадались, все обстоит с точностью до наоборот. За работу они хватаются быстро и с большим энтузиазмом, ставя себе нещадные сроки на выполнение. И когда эти сроки заканчиваются, заканчивается и энергия. Если проект растягивается на длительное время, пыл экстраверта утихает и вовсе гаснет. Вот здесь ему и понадобится поддержка более уравновешенного коллеги.
Кроме того, в отличие от интроверта, активным товарищам с экстраверсией постоянно нужно общение. День, проведенный в тишине и одиночестве, — настоящая мука. Неважно, насколько важен и сложен проект, выделить хотя бы пару перерывов на общение с коллегами — это закон. Будьте лояльны к таким проявлениям, это вовсе не желание отлынить от работы, а наоборот, способ перезарядиться для новых свершений.
4. Уважайте особенности друг друга
Как правило, противоположности не сразу понимают, что они — идеальная команда. По началу у вас непременно возникнут сложности в общении. Разные методы, разные подходы к решению задач — все это не создает плодотворную почву для успешной совместной работы.
Но как только вы поймете выгоды такого союза, то удивитесь, к каким головокружительным результатам он может привести. Объедините усилия, правильно распределите обязанности, прикрывайте спину друг другу, не забывайте подбадривать и хвалить соратника. И такое партнерство сможет вылиться не только в сильную профессиональную команду, но и в крепкую дружбу.

И помните, независимо от вашего личного мировоззрения, нужно давать шанс другим людям быть такими, какие они есть. Не пытаться переделать, исправить, направить непонятого вами человека, а научиться извлекать выгоду из сотрудничества с ним. Work.ua уверен, что даже самые разительные различия можно превратить в безусловные преимущества сплоченной команды.

Читайте также: 8 советов, как интроверту облегчить поиск работы
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Вы интроверт или экстраверт? Что это значит для вашей карьеры
Вот кое-что, что меня недавно поразило: долгое время у меня было определенное представление о том, что делает интроверта или экстраверта. Я всегда думал, что это работает примерно так:
Экстраверсия относится к тому, насколько человек общительный.
Интроверсия — это то же самое, что и застенчивость.
Таково было мое общее восприятие. Немного почитав, очень быстро стало ясно, что , я думаю, далек от истины!
Связано: 10 правил мозгового штурма без отчуждения интровертов
Недавно я углубился в некоторые подробные исследования о сравнении интровертов и экстравертов, и я думаю, что гораздо ближе к пониманию , что такое термин интроверт и экстраверт на самом деле означает .Когда мы кратко обсудили эту тему внутри компании Buffer, многие люди были очень взволнованы. Так что я надеюсь, что то, что я узнал, может быть полезно и для вас.
С чего все началось — и почему у меня все было неправильно
Если мы пойдем немного дальше, мы обнаружим, что термины интроверт и экстраверт (первоначально произносилось как экстраверт) были популяризированы Карлом Юнгом в начале 20-го века. век. К сожалению, их значения перепутались с того времени и сейчас , и мы начали думать, что все принадлежат к тому или иному лагерю.Но на самом деле, точка зрения Карла заключалась в том, что это самые крайности шкалы. Это означает, что большинство из нас попадает где-то посередине.
Нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде. Такой человек был бы в сумасшедшем доме. –Карл Дж. Юнг
Итак, на самом деле, если бы мы посмотрели на то, как работает большинство из нас, мы бы никогда не попали ни в один из спектров шкалы. Гораздо более вероятно, что мы находимся где-то посередине, вот так:
Существует несколько теорий о различиях между интровертами и экстравертами, а некоторые недавние исследования даже показали, что наша генетическая структура имеет прямое отношение к какие тенденции наиболее сильны в каждом из нас. И в отличие от моей теории о том, насколько мы общительны или застенчивы, интроверсия и экстраверсия на самом деле связаны с , откуда мы получаем нашу энергию.
Другими словами, как мы заряжаем наш мозг.
Интроверты (или те из нас, кто имеет интровертные наклонности), как правило, восстанавливаются, проводя время в одиночестве. Они теряют энергию из-за длительного нахождения рядом с людьми, особенно с большими толпами.
Экстраверты , напротив, получают энергию от других людей.Экстраверты на самом деле обнаруживают, что их энергия истощена, когда они проводят слишком много времени в одиночестве. Они заряжаются общением.
В 60-х годах психолог Ганс Айзенк предположил, что разница между интровертами и экстравертами заключалась в том, что у них просто разные уровни возбуждения — то есть степень, в которой наш разум и тело бдительны и реагируют на стимуляцию.
Теория Ганса заключалась в том, что у экстравертов базовый уровень возбуждения ниже. Это означает, что экстравертам нужно усерднее работать, чтобы привести свой разум и тело к тому же «нормальному» состоянию, которого интроверты могут легко достичь.Это побуждает экстравертов (или экстравертов, хотя они могут находиться не на самом крайнем конце шкалы) искать новизны и приключений, а также жаждать компании других.
Для интровертов этот вид стимуляции может быть ошеломляющим, , так как их уровень возбуждения намного выше , поэтому они легко возбуждаются. Время наедине, беседы один на один и предсказуемые ситуации, скорее всего, понравятся интровертам, которые более чувствительны к внешней стимуляции.
Эксперимент, в котором люди играли в азартные игры, находясь в сканере мозга, показал следующее:
Когда азартные игры окупились, более экстравертная группа показала более сильную реакцию в двух важнейших областях мозга: миндалевидном теле и прилежащем ядре.
Прилежащее ядро является частью дофаминовой системы, которая влияет на то, как мы учимся, и, как известно, мотивирует нас искать награды. Различия в дофаминовой системе в мозгу экстравертов, как правило, подталкивают их к поиску новизны, риску и наслаждению незнакомыми или неожиданными ситуациями больше, чем другим. Миндалевидное тело отвечает за обработку эмоциональных стимулов, которые вызывают у экстравертов прилив возбуждения, когда они пробуют что-то очень стимулирующее, что может подавить интроверта.
Дополнительные исследования фактически показали, что разница заключается в том, как интроверты и экстраверты обрабатывают стимулы. То есть стимуляция, поступающая в наш мозг, обрабатывается по-разному в зависимости от вашей личности. Для экстравертов путь намного короче. Он проходит через область, где происходит обработка вкуса, осязания, а также визуальной и слуховой сенсорной обработки. У интровертов стимулы проходят длинный и сложный путь в областях мозга, связанных с запоминанием, планированием и решением проблем.
Какие признаки указывают на кого-то более близкого к интроверту?
Интровертов сложно понять, поскольку нам легко предположить, что интроверсия — это то же самое, что и застенчивость, тогда как на самом деле интроверты — это просто люди, которым утомительно находиться рядом с другими людьми.
Мне нравится это объяснение потребности интроверта в одиночестве:
Для интровертов побыть наедине со своими мыслями так же укрепляюще, как сон, и так же питательно, как и есть.
Интроверты известны тем, что обдумывают вещи, прежде чем говорить, наслаждаются небольшими, близкими группами друзей и проводят время один на один, нуждаются в одиночестве, чтобы подзарядиться, и расстраиваются из-за неожиданных изменений или сюрпризов в последнюю минуту.Интроверты не обязательно стеснительны и могут даже не избегать социальных ситуаций, но им определенно понадобится некоторое время в одиночестве или просто с близкими друзьями или семьей после того, как они проведут время в большой толпе.
12 быстрых советов по улучшению ухода за интровертом
Чтобы было немного легче понять, на каких вещах было бы наиболее полезно сосредоточиться при общении с кем-то, кто ближе к интроверсии, я наткнулся на этот фантастический рисунок, чтобы лучше проиллюстрировать его.
Что делает человека ближе к экстраверту?
На противоположной стороне медали, экстраверты получают энергию от людей.Обычно им нравится проводить время с другими, так как они восстанавливаются после времени, проведенного в одиночестве, сосредоточившись или усердно работая.
Мне нравится, как этот экстраверт объясняет, как он / она получает энергию от общения с другими людьми:
Когда я нахожусь среди людей, я смотрю в глаза, улыбаюсь, возможно, болтаю, если есть возможность (например, линия продуктового магазина). Для экстраверта это небольшой заряд энергии, небольшой положительный момент в течение дня.
10 советов по улучшению ухода за экстравертом
Чтобы дать нам несколько советов о том, как лучше всего заботиться о человеке, который является экстравертом, я обнаружил, что этот рисунок содержит несколько отличных идей.
Амбиверты — промежуточные звенья, которые большинству из нас, вероятно, ближе к
Поскольку интроверты и экстраверты — крайние точки шкалы, остальные из нас попадают где-то посередине. Многие из нас склоняются в ту или иную сторону, но есть некоторые, кто вполне уравновешивает эти две тенденции. Этих людей называют амбивертами.
В последний раз, когда я проходил личностный тест, я был прямо посередине: 49% экстравертов, 51% интровертов. Трудно найти более золотую середину, чем эта! (если вам интересно, вы можете попробовать эту викторину, чтобы увидеть, где вы подходите на шкале)
Хотя амбиверты кажутся более скучным типом личности, находясь среди всех остальных, этот баланс может действительно быть хорошим вещь.Исследование, проведенное Адамом Грантом, автором книги «Давай и возьми: революционный подход к успеху», показало, что амбиверты лучше работают в продажах, чем интроверты или экстраверты. Амбивертс фактически закрыл на 24% больше продаж.
Распространенный миф о том, что высокий экстраверт важен для продавца, на самом деле неверен, поскольку крайним экстравертам не хватает баланса амбиверта, который помогает им использовать различные подходы к закрытию сделки.
С другой стороны, мы уже выяснили, что простые советы по продуктивности могут работать не так, как для интровертов и экстравертов.Но знание того, где вы находитесь на шкале, может иметь большое значение в улучшении вашей повседневной продуктивности.
Как получить лучшее от каждого: сосредоточьтесь на осведомленности для каждого типа
Совершенно очевидно, что мы будем контактировать с самыми разными личностями на протяжении всей нашей жизни, от крайних интровертов до крайних экстравертов и всех остальных. между. Понимание различий между этими тенденциями может помочь нам ладить с другими и извлекать из каждого лучшее.
Эта история об интроверте и ее соседе по комнате-экстраверте — отличная иллюстрация того, насколько мы не осознаем, насколько эти различия могут повлиять на нас .
Первые несколько месяцев совместной жизни прошли не очень хорошо, потому что мы не знали, как заботиться друг о друге. Я бы попытался дать ей пространство, всегда стучавшись в ее дверь. Она разозлилась, потому что я продолжал стучать и не позволял себе войти, и меня раздражало, когда она без предупреждения ворвалась в мою комнату!
Lifehacker дает прекрасное объяснение различий между интровертами и экстравертами, используя аналогию с , являющимся правшой или левшой .Это отличный способ увидеть преимущества обеих тенденций, независимо от того, какую из них вы проявляете больше:
Большинство из нас будет тем или иным, но письмо правой рукой не делает вашу левую инертной. Точно так же экстравертный человек может делать то, что обычно не ассоциируется с экстраверсией. Между тем интроверты могут научиться приспосабливаться к более экстравертированным сценариям, даже если это может происходить не так естественно.
В той же статье о Lifehacker говорится об очень важном моменте: «Абсолютно худшее, что вы можете сделать с любым типом, — это использовать одно слово для определения вашего подхода.«Понимание склонностей самих себя и других — это только начало. Эффективное общение означает, что нам также необходимо учитывать личность каждого человека.
Если мы сосредоточимся на том, чтобы просто четко осознавать, с каким типом мы имеем дело, замечая мелкое поведение, которое больше указывает нам на экстравертов или интровертов, тогда я легко на правильном пути в общении с людьми. в правильном пути.
Особенно в нашу эпоху социальных сетей, если мы посмотрим на некоторые из последних статистических данных социальных сетей, есть четкая тенденция, что забота об интровертах и экстравертах — это то, на чем мы должны продолжать сосредотачиваться.
Какой у вас был опыт общения как с экстравертами, так и с интровертами? Мне бы хотелось узнать ваше мнение по этому поводу! Вы можете оставить комментарий ниже, написать мне по электронной почте или поймать меня в Twitter на @bellebethcooper.
— Beth Belle Cooper — разработчик контента в Buffer, более умный способ делиться информацией в Twitter и Facebook. Следуйте за ней в Twitter: @BelleBethCooper

Перепечатано с разрешения Buffer .
[ Изображение: пользователь Flickr Маттиас Мендлер Графики из Lonerwolf, Research Digest, The AC Is On, Musings on Mormonism, Falling Into Wonderland, Apartment 46 ]
Почему интроверты и экстраверты разные: наука
Я стою в толпе перед сценой маленького песчаного музыкального клуба.Два моих друга — оба экстраверты — находятся по обе стороны от меня, покачиваясь вместе с напевающим инди-певцом и улыбаясь. Некоторое время мне было весело, но теперь я готов отправиться домой и найти свою кровать. Громкая музыка, густая толпа незнакомцев и светская беседа, которую я вел всю ночь, заставили меня почувствовать себя истощенным. Это слишком, слишком долго для такого интроверта, как я.
Я бы предпочел побыть в тишине и одиночестве своей квартиры. Только я, без шума, может быть, хорошая книга или Интернет, которые помогут мне погрузиться в себя и восстановить силы после такого долгого общения.Тем не менее, мои друзья-экстраверты, вероятно, могли бы остаться на концерте и болтать задолго до выхода на бис. Когда они уйдут, они будут чувствовать себя полными энергии, и им не понадобится время на восстановление. Итак, почему я так иначе, чем мои друзья-экстраверты, реагирую на ту же ситуацию? Ответ связан с некоторыми ключевыми различиями в том, как устроен мозг интровертов.
Разница дофамина
Одно из основных различий между мозгом интровертов и экстравертов — это то, как мы реагируем на нейромедиатор дофамин.Дофамин — это химическое вещество, выделяемое в мозгу, которое обеспечивает мотивацию для поиска внешних вознаграждений, таких как зарабатывание денег, восхождение по социальной лестнице, привлечение партнера или участие в важном проекте на работе. Когда дофамин наводняет мозг, как интроверты, так и экстраверты становятся более разговорчивыми, внимательными к своему окружению и мотивированы рисковать и исследовать окружающую среду.
Дело не в том, что у интровертов в мозгу меньше дофамина, чем у экстравертов. Фактически, и интроверты, и экстраверты имеют одинаковое количество доступного дофамина.Разница заключается в активности сети вознаграждения дофамина. Как объясняет в этом коротком видео Скотт Барри Кауфман, научный директор Института воображения, он более активен в мозгу экстравертов, чем в мозгу интровертов:

Ожидая, скажем, номера телефона привлекательного человека или повышения по службе, экстраверты становятся более энергичными, чем интроверты. Они полны энтузиазма приливом добрых чувств, в то время как интроверты чувствуют себя чрезмерно возбужденными.
Для моих друзей-экстравертов шум и публика на концерте были просто частью веселья. Фактически, эта интенсивность стимуляции действовала для них как сигнал о том, что они достигли своей цели (награда за общение и веселую вечеринку). Тем не менее, для меня по мере того, как ночь шла к концу, шум стал раздражать и утомлять — даже наказывать — когда я стал чрезмерно возбужденным.
Для интровертов ацетилхолин там, где он .
Интроверты предпочитают использовать другой нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, пишет Кристин Фонсека в своей книге « Тихие дети: помогите своему интровертированному ребенку добиться успеха в мире экстравертов». Как и дофамин, ацетилхолин также связан с удовольствием; разница в том, что ацетилхолин заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда мы обращаемся внутрь себя. Это усиливает нашу способность глубоко думать, размышлять и интенсивно сосредотачиваться только на чем-то одном в течение длительного периода времени. Это также помогает объяснить, почему интровертам нравится спокойная обстановка: им легче обратиться внутрь себя, когда мы не обращаем внимания на внешнюю стимуляцию. Когда я отдыхаю дома в тихом одиночестве, погружаюсь в книгу или смотрю Netflix, я наслаждаюсь приятным действием ацетилхолина.
Различия нервной системы
Еще одна часть головоломки интровертов-экстравертов связана с нервной системой, пишет доктор Марти Олсен Лэйни в своей книге «Преимущество интровертов: как преуспеть в мире экстравертов» . Ацетилхолин связан с парасимпатической стороной нервной системы, которую называют «дроссельной заслонкой» или «стороной отдыха и усвоения пищи». Когда мы задействуем парасимпатическую сторону, наше тело сохраняет энергию, и мы отдаляемся от внешней среды.Наши мышцы расслабляются; энергия сохраняется; пища метаболизируется; зрачки сужаются, чтобы ограничить попадание света; и наша частота сердечных сокращений и кровяное давление ниже. По сути, наше тело готовится к спячке и созерцанию — двум вещам, которые интроверты любят больше всего.
И интроверты, и экстраверты используют обе стороны своей нервной системы в разное время, точно так же, как они используют оба нейромедиатора. Но — здесь нет ничего шокирующего — экстраверты склонны отдавать предпочтение противоположной стороне нервной системы: симпатической стороне, известной как система «полный газ» или «борьба, бегство или остановка».Эта сторона мобилизует нас на открытие нового и делает нас активными, смелыми и любознательными. Мозг становится внимательным и гипер-сосредоточенным на своем окружении. Уровень сахара в крови и свободных жирных кислот повышается, чтобы дать нам больше энергии, а пищеварение замедляется. Мышление сокращается, и мы готовы принимать поспешные решения. В то время как экстраверты процветают за счет заряженных дофамином добрых чувств, которые возникают, когда они задействуют симпатическую сторону, для нас, интровертов, это слишком.
Нелюбят ли людей интроверты?
Если вы не понимаете интроверсию, у вас может возникнуть ошибочное мнение, что интроверты антисоциальны, замкнуты или грубы.На концерте я бросился к двери при первой же возможности, оставив позади своих друзей-экстравертов. Я полагаю, они неохотно ушли после того, как сыграли последнюю песню, зажег свет и охранник резко провел их к двери. Тем не менее, учитывая то, как работает мой интровертный мозг, логично, что после нескольких часов стимуляции и общения мне нужно было выбраться отсюда. Дело не в том, что я не люблю людей; просто для меня общение доставляет больше усилий и утомляет, чем для экстравертов.Свернувшись калачиком дома, в спокойной, знакомой обстановке, я расслабился и расслабился. Конечно, я бы пошел на другой концерт и снова пообщался с экстравертами, но только после некоторого успокаивающего времени наедине с собой — и ни мгновением раньше.
Интроверты против экстравертов: семейная вражда
У моего мужа давно был больший аппетит к общению, чем у меня; это было частое столкновение у нас до пандемии, которое было скрыто во время карантина, потому что никто не мог никуда уйти. Это могло проявиться небольшими способами, поскольку мы работали в одном и том же ограниченном пространстве (мой муж любит болтать в течение рабочего дня; я люблю зарыться лицом в компьютер в тихой комнате), но в основном мои предпочтения победили.
Теперь, когда мы вновь возродились в этом мире, столкновение вернулось, и я понимаю, что оно распространяется и на наших детей. Наша малышка больше похожа на моего мужа, а наша старшая дочь больше на меня. Мы с ней не против встречаться с людьми, хотя иногда нас нужно уговаривать пообщаться — и всегда требуется время простоя для подзарядки. Более экстравертная пара может бесконечно гулять, не требуя подзарядки. Никто из нас не находится на грани интроверсии или экстраверсии, но когда мы пытаемся выяснить, чем занимаются в семье, возникает напряжение.
Когда я начал разговаривать с экспертами о том, как ориентироваться в наших различиях, первое, что я узнал, это то, что не все согласны с определениями «интроверт» и «экстраверт», и очень важно определить термины, если вы собираетесь оценивать ваша собственная семейная динамика. Кеннет Рубин, профессор человеческого развития в Университете Мэриленда, который десятилетиями изучает социальную изоляцию, сказал, что «люди используют такие термины, как« застенчивость »,« интроверсия »,« предпочтение одиночества »или« социальное поведение ». тревога »в одну большую коробку, хотя на самом деле все они довольно разные.»
Застенчивость — это сдержанность в социальной компании. Доктор Рубин сказал, что у дошкольников застенчивость основана на страхе перед неизвестным; у детей старшего возраста и взрослых это основано на страхе быть осужденным. Социальная тревожность — это «застенчивость на стероидах», как выразилась Мелинда Веннер Мойер в нашем руководстве о том, как обращаться с застенчивыми детьми. «Это диагностируемое расстройство, характеризующееся страхом быть увиденным и осужденным другими, которое настолько интенсивное и стойкое, что нарушает повседневную жизнь», — писала она.
Интроверсия — это предпочтение уединения, которое иногда определяется как потеря энергии из-за социальных ситуаций, в то время как экстраверсия получает энергию из социальных ситуаций.«Мне очень нравится энергия как сокращение для разговора обо всем, — сказала Сьюзен Кейн, автор книги« Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить ». «Я говорю людям представить себя в компании, которая им действительно нравится, и подумать о том, что они чувствуют примерно через два-три часа. Как экстраверт, вы хотите, чтобы вечеринка длилась долго. Как интроверт, независимо от того, насколько вы социально квалифицированы, вы начинаете чувствовать, что ваша батарея разряжена и вам нужно подзарядиться.Это определение находило отклик у меня — примерно через два часа общения во мне словно щелкает выключатель, и мне нужно отдохнуть от людей, даже если это всего пять минут в ванной, молча глядя в свой телефон.
Итак, как определить, застенчивы ли члены вашей семьи или замкнуты, и как сделать так, чтобы в социальном плане каждый получил то, что ему нужно? Вот несколько советов.
Выясните предпочтения каждого члена семьи. Для детей: начните с наблюдения за ними, когда они общаются с другими.По словам доктора Рубина, если они обеспокоены или дезориентированы на игровой площадке — всегда придерживаются периферии, вместо того чтобы бросаться в бой, независимо от того, как долго вы там находитесь, — они могут стесняться. Если, как и моя старшая дочь, им нужно много уговоров, чтобы выйти из дома, но им нравится заниматься чем-то, скорее всего, они интроверты.
Для взрослых задайте себе этот вопрос, сказала г-жа Кейн: «Представьте, что у вас были целые выходные наедине с собой без социальных, семейных или профессиональных обязательств.Как бы вы проводили время? » Ответ покажет, насколько вам действительно нравится общение, а насколько обязательно.
Работа над пониманием характера и предпочтений каждого посредством наблюдения и обсуждения может показаться очевидной, но «это совсем не очевидно», — сказала г-жа Кейн. «У большинства семей есть невысказанные, нереализованные ожидания относительно правильного образа жизни», — сказала она. Поэтому, если вы интроверт в семье экстравертов, или наоборот, ваши потребности могут быть упущены из виду или неправильно поняты.
Обсудите планы заранее. Обсуждение мероприятий на выходных, которыми вы могли бы заниматься всей семьей, и предоставление возможности каждому высказывать свое мнение очень важно, — сказала Кристин Николини, доцент кафедры журналистики Университета Висконсин-Ошкош, написавшая диссертацию об интроверсии и динамике семейного общения. Вы можете согласиться заняться двумя общими вещами в субботу, но запланировать время между игровыми свиданиями и барбекю.
Также стоит помнить о динамике семьи, когда вы общаетесь.- сказал Николини. По ее словам, члены семьи-экстраверты могут пригласить в беседу своих более интровертированных братьев и сестер или супругов, чтобы убедиться, что они чувствуют себя причастными.
Разделяй и властвуй. По словам г-жи Кейн, выполнение различных действий для удовлетворения интровертов и экстравертов иногда может помочь каждому получить то, что ему нужно. Мой муж может взять мою младшую дочь в ее любимый парк, а мы со старшей дочерью останемся дома, будем играть и читать. Все довольны. С нами как парой мой муж будет видеться с друзьями после того, как дети уложат спать, а я остаюсь дома, смотрю телевизор и складываю белье.Мы оба живем своей лучшей жизнью.
Это не означает, что мы всегда избегаем конфликтов. Свободное время, особенно когда мы гуляем вместе без детей, — это игра с нулевым результатом. Я предпочитаю проводить это свободное время вдвоем, а он предпочитает проводить время с большой компанией.
Иногда мы идем на компромисс, идя на ужин в одиночку, а потом встречаясь с друзьями. Иногда я иду домой раньше мужа, но меня это слегка раздражает. Как ни странно, пандемия заставила меня вернуться к этим старым раздражениям; Я нахожу их успокаивающими, как колючее старое одеяло.Я так рада, что мы вообще можем снова общаться.
Интроверт против экстраверта, чему мы можем научиться у обоих
Личности бывают самых разных форм. У некоторых людей громкие, общительные и социально уверенные личности, в то время как у других более спокойный, застенчивый и независимый характер. Быстро предположить, что те, кто тише, — интроверты, а те, кто громче, — экстраверты, но это предположение подрывает идею личности и представление о том, что все мы вписываемся в спектр.
Как сказал Карл Юнг: «Нет таких вещей, как чистый интроверт или экстраверт. Такой человек будет в сумасшедшем доме ». Следовательно, в каждом из нас есть немного интроверта, а также немного экстраверта. Некоторые люди склонны проявлять определенные характеристики больше, чем другие. И ни один не лучше другого.
Но, вообще говоря, что такое интроверт, а что экстраверт?
Оксфордский словарь определяет интроверта как «человека, озабоченного преимущественно своими мыслями и чувствами, а не внешними вещами», а экстравертом — как человека, озабоченного «внешними вещами или объективными соображениями».”
Однако, если вы застенчивый, замкнутый человек или общительный, социально уверенный человек, такое элементарное объяснение не в полной мере отражает эти типы личности. Это еще не все. По сути, это можно просто выразить, задав вопрос: как вы заряжаетесь? Вы подзаряжаетесь, находясь в одиночестве или в компании. Но чему мы можем научиться у каждого типа? Ну, довольно много.
Чему мы можем научиться у экстравертов и интровертов?
Они сложные.Вы можете быть интровертом, но не застенчивым, как один из самых богатых людей в мире, Билл Гейтс, или, наоборот, вы можете быть застенчивым экстравертом, как певица Барбара Стрейзанд. Сьюзан Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов» подробно описывает, как застенчивость и интроверсия — не одно и то же. Однако они частично совпадают. Но в жизни нам нужно и то, и другое. Экстраверты с их безграничной энергией и интроверты с их самоанализом.
Интроверты, как правило, получают энергию от одиночества, поэтому в контексте рабочего места они могут предпочесть работать в замкнутом пространстве — это когда вы можете получить от интроверта максимальную отдачу.Дайте им время побыть наедине, и они придут к вам со своими мыслями и открытиями. Каин также отмечает в своей книге, что мир в целом благоволит экстравертам, и это может нанести ущерб не только на уровне бизнеса, но и в глобальном масштабе.
Если вы вспомните двадцать лет назад, дети работали бы за своими партами совершенно автономно. То же самое и с кабинками на рабочем месте. Однако с годами эта тенденция изменилась. Из-за того, что дети предпочитают экстраверсию, теперь они работают в капсулах, глядя друг на друга, а офисы превратились в места открытого пространства и постоянного шума.Такие компании, как Google, первыми создали офис открытой планировки, однако их щедрая гибкая рабочая политика направлена на помощь различным типам сотрудников. Культура труда, ориентированная на благополучие сотрудников и понимание того, как работают лучшие люди, часто приносит свои плоды. Постоянная потребность в мозговом штурме и коллективном мышлении может стать серьезным препятствием для интровертов и в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние на бизнес. Хотя в некоторых случаях интроверт может быть полезен, он не работает таким образом.
Экстраверт, однако, преуспевает в общих пространствах с ежедневными встречами и политикой открытых дверей. Они были созданы для концепции открытого офиса. Это здорово, потому что в целом экстраверты хотят участвовать и быть услышанными. Подумайте об упражнениях по построению команды, вечеринках с персоналом и групповом мышлении. Эти вещи заряжают энергией и увлекают экстраверта. И наоборот, интроверты предпочитают небольшие группы, встречи один на один, гибкую политику работы (иногда им нужно несколько дней работать самостоятельно).
Как управлять обоими типами?
Может показаться, что решение проблемы — сегрегация, но на самом деле, когда вы объединяете интровертов и экстравертов, могут случиться волшебные вещи.Стив Возняк, интроверт, изобрел первый компьютер Apple, когда был один в своем гараже, но когда он присоединился к известному экстраверту Стиву Джобсу, они создали одну из самых известных и узнаваемых компаний в мире.
Компании могут многого добиться, если будут отстаивать оба типа личности и следить за тем, чтобы сотрудники были довольны и о них заботились. Действительно, экстраверты могут привлекать клиентов и клиентов и поощрять энтузиазм со стороны окружающих, но именно интроверты продвигают бизнес вперед благодаря своей проницательности и глубокому опыту.
Понятно, что в мире экстравертов сложно быть интровертом, но для того, чтобы добиться реального прогресса, интроверты должны просить о том, что им нужно от бизнеса, чтобы добиться реального процветания. Оба типа личности по-своему стойкие, компаниям необходимо научиться адаптироваться к разным стилям работы, потому что в конце концов, все люди разные. И именно в этой разнице действительно можно найти успех.
Чем могут отличаться проблемы психического здоровья у интровертов и экстравертов: специалист по семейной зависимости: консультант по вопросам зависимости
Вы интроверт или экстраверт? В том, чтобы быть, тоже нет ничего плохого.Одно из ключевых различий между интровертами и экстравертами заключается в том, что интроверты устают, когда они находятся рядом с другими людьми, и могут восстанавливать энергию, когда они одни. С другой стороны, экстраверты наполняются энергией, когда их окружают другие, и устают и подавляются, когда остаются одни. Каким бы типом личности вы не обладали, есть вещи, о которых нужно помнить, когда дело касается вашего психического здоровья.
Иногда на интровертов свысока смотрят за застенчивость и робость, однако не следует стыдиться того, что они интроверты.Фактически, комфортное самочувствие и удовольствие от одиночества можно рассматривать как силу. При этом чрезмерная изоляция, как правило, является нездоровым поведением, которое может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. И наоборот, люди, которые всегда чувствуют потребность быть рядом с другими, могут считаться нуждающимися, прилипчивыми и лишенными независимости людьми. Здоровый человек, вероятно, находится где-то посередине как амбиверт — человек, который наслаждается обществом людей, но также чувствует себя комфортно в одиночестве.Более того, интроверты и экстраверты, как правило, не являются одним или другим, а скорее лежат где-то в спектре.
Интровертам следует остерегаться чрезмерной изоляции. Есть ключевое различие между одиночеством в рамках заботы о себе и одиночеством, чтобы изолировать себя от других. Нужно смотреть внутрь себя и осознавать себя, если они изолированы из-за депрессии или социальной тревожности, или если они одни, потому что им нужно время, чтобы расслабиться, перегруппироваться и восстановить энергию. Некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога, расстройства личности, расстройства пищевого поведения и зависимость, процветают благодаря одиночеству.Следовательно, для людей чрезвычайно важно иметь сильную систему поддержки людей, с которыми они могут быть эмоционально уязвимы, и время от времени быть социально интерактивными. Кроме того, как и при оценке того, изолируется ли человек или занимается ли он самопомощью, не менее важно оценить, является ли он интровертом, потому что он чувствует себя более комфортно и заряжен энергией в одиночестве, или избегает социальных ситуаций из-за социальной тревожности. В последнем случае такому человеку может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на тревожных расстройствах.
Изоляция — не единственная причина, по которой интроверты могут быть более восприимчивыми к проблемам психического здоровья, таким как депрессия. Неврологические исследования показали, что активность мозга у интровертов намного активнее, чем у экстравертов. Таким образом, логично, что интроверты не требуют и не жаждут дополнительных стимулов через других людей, поскольку у них уже есть много внутренних мыслей. Хотя такая мозговая активность может быть сильной стороной, поскольку интроверты часто являются великими мыслителями и очень креативными, она также может быть слабостью, поскольку они могут переоценивать определенные чувства и эмоции.Чрезмерное мышление, особенно в отношении негативных мыслей, усугубленное тем, что такие мысли укрываются из-за социальной изоляции, может привести интровертов к ловушке своих эмоций. Сдерживание таких негативных эмоций может вызвать мысли о вине, стыде, никчемности, беспомощности, безнадежности и т. Д. И впоследствии сделать их более склонными к проблемам с психическим здоровьем.
Люди с интровертным типом личности также часто известны как перфекционисты и очень самокритичны. Такие характеристики могут вызывать у людей чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.Это также может привести к стрессу, психическому и физическому истощению, а также к проблемам с психическим здоровьем. Таким образом, для людей, обладающих такими характеристиками, важно помнить об этих характеристиках и стараться относиться к себе мягче в отношении самокритики.
В то время как интроверты обладают многими характеристиками, которые делают их уязвимыми к проблемам психического здоровья, у экстравертов также есть свой набор качеств, с которыми нужно быть осторожным. Потребность всегда быть рядом с другими может быть признаком того, что человеку неудобно оставаться наедине с собой.Хотя есть много причин, по которым человеку может быть некомфортно быть одному, одна из причин может заключаться в том, что он избегает своих собственных чувств и мыслей. Избегать самоанализа вредно и является признаком того, что у человека есть основная проблема, с которой он не хочет сталкиваться. Игнорирование проблем, будь то с психическим или физическим здоровьем или любой другой проблемой в этом отношении, часто приводит к большим проблемам в будущем. Рекомендуется решать любые проблемы непосредственно до того, как они перерастут в нечто большее.
Экстраверты также должны быть осторожны в отношении своих мотивов, побуждающих к общению с другими. Хотя стремиться к социальному взаимодействию и получать энергию от социальной активности — это не вредно, жаждать внимания может быть нездорово. Таким образом, экстраверты должны быть честны с самими собой в отношении того, почему они хотят быть среди людей. Жажда внимания может быть признаком расстройства личности, такого как истерическое расстройство личности или нарциссическое расстройство личности. Или, возможно, экстравертный человек жаждет не внимания, а, возможно, ему нужно быть рядом с другими, чтобы заполнить какую-то пустоту.Лица, которым постоянно нужно быть рядом с другими, должны смотреть внутрь себя и быть честными с собой, пытаясь заполнить какую-то пустоту внутри себя.
Экстраверты и те, у кого есть друзья или члены семьи, являющиеся экстравертами, также должны помнить, что симптомы, которые люди обычно ассоциируют с определенными проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, могут проявляться у экстравертов по-разному. Тот факт, что кому-то нравится общаться и общаться с другими, не отменяет того факта, что он может страдать от психического расстройства.Экстраверты могут по-разному отображать симптомы психического здоровья, поэтому следует помнить об этом и проявлять повышенную бдительность в отношении других симптомов, кроме социальной изоляции.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом, и нет ничего плохого в том, чтобы быть экстравертом. У обоих есть свои плюсы и минусы. Интроверты страдают проблемами психического здоровья, как и экстраверты. Мы все люди, и страдания от каких-либо проблем с психическим здоровьем не являются признаком слабости. Нам всем нужно быть более внимательными к своей личности и характеристикам, осознавать свои уязвимости и слепые пятна, а также знать симптомы проблем с психическим здоровьем.Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек страдаете психическим заболеванием, важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы точно оценить, диагностировать и лечить такие состояния. Помощь всегда доступна; вам просто нужно сделать первый шаг.
Чтобы получить дополнительную информацию или узнать о наших частных исполнительных услугах, свяжитесь с нашим неустановленным офисом в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка сегодня по телефону (929) 220-2912.
Автор
Лин Штернлихт и Аарон Штернлихт
Как интроверты и экстраверты справляются с пандемией
Влияет ли то, что вы являетесь интровертом или экстравертом, на то, как вы справляетесь с этой пандемией?
Интроверты, как правило, получают энергию только от времени, в то время как экстраверты черпают энергию из внешнего мира: людей, мест и вещей вокруг них.
В начале пандемии и последующего режима домоседов многие считали, что интроверты будут жить лучше, чем их друзья-экстраверты, которые преуспевают в социальном взаимодействии. «Интроверты, проверьте своих друзей-экстравертов. Они не в порядке », — быстро стал популярным мемом в социальных сетях в начале пандемии.
Согласно статье Forbes, недавнее исследование предполагает обратное. Исследование, проведенное консалтинговой компанией Greater Divide из Вирджинии, опросило 1000 взрослых американцев и показало, что те, кто набрал более высокие баллы по показателю экстраверсии, с меньшей вероятностью будут испытывать проблемы с психическим здоровьем из-за пребывания дома или карантинных мер.
Некоторые эксперты приводят удивительные результаты в том, что экстраверсия ассоциируется с большим количеством положительных эмоций, оптимизмом и сопротивляемостью, в то время как интроверсия связана с большей нервозностью и страхом. Неопределенность этой пандемии может быть более сложной для интровертов.
Хотя исследование предполагает, что экстраверты могут справляться с пандемией лучше, чем ожидалось, это не означает, что они невосприимчивы к тревоге или стрессу из-за того, что они сидят дома. Обе черты личности столкнулись с проблемами психического здоровья во время карантина и по-своему подвергаются стрессу.
Вот несколько способов, позволяющих обеим личностным качествам лучше справляться с COVID-19:
Используйте технологии, чтобы общаться с друзьями. Для экстравертов использование социальных сетей, организация виртуальных игровых вечеров или вечеринок с друзьями может стать источником жизненной силы. Хотя интроверты предпочитают уединение или тишину, важно, чтобы они оставались на связи с семьей и друзьями. Технологии могут помочь интровертам и экстравертам установить эти связи во время физического дистанцирования.В то время как виртуальная встреча с несколькими людьми может подойти экстравертам, общение с близкими друзьями через видеочаты один на один может оказаться проще для интровертов.
Структурируйте свои дни. Поскольку многие развлекательные заведения и мероприятия закрыты, интроверты и экстраверты, вероятно, приспосабливаются к более легкому графику. Используйте свободное время, чтобы заняться чем-то интересным для вас — возможно, это новое хобби, попробовать новый рецепт или выучить новый язык. Занятость может дать вам чувство цели и улучшить ваше мировоззрение.
Выходи на улицу. Хотя нам по-прежнему необходимо находиться на расстоянии, нет ограничений на прогулку на открытом воздухе, поездку на велосипеде или просто для работы в саду. Немного солнечного света и время на свежем воздухе могут во многом поднять вам настроение.
Получите максимум удовольствия от личного общения. От больших общественных собраний до быстрого общения с банковским служащим — нам не хватает личного времени. Для интровертов и экстравертов поиск новых способов установления личных связей может помочь справиться с изоляцией.Сделайте семейный завтрак временем, чтобы собраться или запланировать семейные игровые вечера и другое особое время вместе дома.
Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, социальное дистанцирование от друзей и семьи, вероятно, создает определенные проблемы с психическим здоровьем. Поиск способов общения с другими людьми может помочь справиться со стрессом, депрессией и тревогой во время пандемии. Обязательно проверяйте себя регулярно и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.
Если вам или члену вашей семьи будет полезно работать с терапевтом, обратитесь в службу психотерапевта Linden Oaks Behavioral Health по телефону 630-305-5027 для получения бесплатной оценки поведенческого здоровья.
Для получения обновленной информации о наших усилиях по планированию и реагированию, поскольку мы работаем над прекращением распространения COVID-19, посетите EEHealth.org/coronavirus.
Получите дополнительную информацию о коронавирусе в Healthy Driven Chicago .
Тихий недостаток: исследование показало, что экстраверты более счастливы, даже если они на самом деле интроверты.
Интроверты получили свой шанс. С тех пор, как в 2012 году вышел бестселлер Quiet , сдержанные из нас стали выступать и высказываться, стремясь вернуть власть у бесконечно болтающих экстравертов.
Книга, написанная бывшим юристом и известным интровертом Сьюзен Кейн, утверждает, что наше общество убеждает интровертов без надобности вести себя как экстраверты. В результате, утверждает она, мы упускаем незамеченные добродетели интровертов, и тихих людей не следует заставлять терпеть стадные стайки людей, которые на самом деле их утомляют.
Психология рассказывает нам несколько иную историю об «поведении экстравертов», в частности, когда речь идет о благополучии, когда десятилетия исследований показывают, что экстраверты выходят вперед в чувстве удовлетворения.«У интроверсии есть свои преимущества, — говорит психолог Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде. «Но исследования показывают, что экстраверты более счастливы».
Новое исследование, опубликованное в августе в журнале « Journal of Experimental Psychology: General », предлагает редкий взгляд на этот вопрос через призму эксперимента, проведенного Любомирским и Калифорнийским университетом в США. Аспирант Риверсайд Сет Марголис. Они представили доказательства того, что поведение экстраверта на самом деле может улучшить самочувствие даже для интровертов.
Для исследования Любомирский и Марголис пригласили 131 студента, который первоначально прошел ряд оценок, чтобы установить исходный уровень их здоровья, благополучия и личности. Затем исследователи попросили студентов изменить свое поведение определенным образом в течение одной недели. Некоторые должны были быть более «разговорчивыми, напористыми и непосредственными»; другим было сказано быть «осторожными, тихими и сдержанными». (Хотя такое поведение не было обозначено как «экстравертное» или «интровертное», Марголис и Любомирский, по сути, подтолкнули студентов действовать в рамках этих категорий.) В конце недели две группы прошли те же тесты, которые устанавливали их исходный уровень, а затем поменялись ролями на вторую неделю. После этого они в последний раз сдали экзамены.
Исследователи проанализировали ответы, чтобы выяснить, влияет ли поведение интроверта или экстраверта на благополучие. Они обнаружили, что склонность к экстравертированному поведению приводит к тому, что участники сообщают о более высоких показателях благополучия, включая положительные эмоции, чувство социальной связи и «поток» (полное погружение в приятную деятельность).
Верно и обратное: люди, которые вели себя более интровертированно, чем обычно, заметили ухудшение самочувствия. «Мне бы хотелось, чтобы исследования этого не показали, но это так, — говорит Любомирский.
Однако перед тем, как опробовать эксперимент дома, вы можете рассмотреть аналогичный эксперимент, опубликованный ранее в этом году. В том исследовании, в котором участвовало 147 человек, некоторые участники в течение недели вели себя как экстраверты, но только истинные экстраверты из них получали положительные эмоции. Интроверты страдали, притворяясь экстравертами.Любомирский и Марголис действительно проверили эту закономерность в своих данных, но не увидели ее.
Психолог из Мельбурнского университета Люк Смилли был одним из соавторов более ранней статьи. Он предполагает, что его вмешательство могло иметь другие результаты, потому что оно включало больше напоминаний: несколько ежедневных предупреждений со смартфона, в отличие от всего лишь трех еженедельных электронных писем. «Возможно, это сделало наше вмешательство более действенным — возможно, аналогично более сильной дозе лекарства», — говорит Смилли.
Любомирский открыт для такой возможности.«Возможно, если бы мы занимались этим месяц или дольше, интроверты были бы истощены или утомлены», — говорит она. Любомирский добавляет, что ее исследование может просто показать, что интроверты получают пользу от нескольких минут экстравертного поведения каждый день.
Еще более важный вопрос — , почему счастье и экстраверсия могут идти рука об руку. Одна из гипотез состоит в том, что экстравертные наклонности, такие как энергичность и откровенность, высоко ценятся во многих обществах. Исследования показали, что экстраверты счастливы, потому что они живут в культурах, которые поощряют их поведение.(Эта идея является центральной в послании Каина; она выступает за то, чтобы общества, которые уделяют особое внимание общительному поведению, должны предпринимать шаги для поддержки интровертов.)
В соответствии с этой концепцией, другая исследовательская группа из Мельбурнского университета, в которую входит психолог Дайан Велла-Бродрик, обнаружила, что чем больше интроверты хотят быть экстравертами, тем меньше они счастливы. Но интроверты, которые принимают себя такими, какие они есть, чувствуют себя более довольными. Любомирский и Марголис также показали, что люди в их исследовании, у которых было сильное желание быть экстравертами, испытывали более значительные колебания самочувствия от недели к неделе.
Велла-Бродрик предлагает дополнительную интерпретацию результатов экстраверсии в статье Любомирского: «Новизна , заключающаяся в другом поведении в течение одной недели, могла бы принести пользу, а не экстравертное поведение как таковое».
Другое объяснение экстравертного счастья связано с тем, что общительность может быть мощным предсказателем благополучия. В конце концов, люди — социальные животные. «Просто сказать« Привет »своему бариста и поговорить с кем-нибудь в поезде делает людей счастливее, — говорит Любомирский.«Я действительно думаю, что связь — это то, что делает жизнь стоящей».
Она и Марголис попытались учесть возможность того, что простая общительность привела к успеху в удовлетворении экстравертов, в неопубликованном последующем исследовании. В нем они провели аналогичный эксперимент, попросив учащихся только быть напористыми, общительными или энергичными — и обнаружили аналогичные положительные эффекты во всех трех группах.
Но экстраверсию трудно отделить от социального поведения. Например, в нескольких исследованиях Смилли и его коллеги обнаружили, что поведение экстраверта не только заставляет людей быть общительными, но также более смелыми и напористыми.В результате, по словам Смилли, эти уверенные в себе и откровенные люди чувствуют, что они «вносят больший вклад в социальные дела [и, таким образом,] меняют мир к лучшему».

На электрозаводской бассейн: Фитнес-клуб с бассейном и СПА м.Электрозаводская

Posted on 02.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Фитнес-клуб с бассейном и СПА м.Электрозаводская

{«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»Name»},»1″:{«lid»:»1552584468727″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_maskcountry»:»RU»,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1595582201195″,»ls»:»30″,»loff»:»»}}

{«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:»1552584468727″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1595582201195″,»ls»:»30″,»loff»:»»}}

Для Вас скидка 70%
на годовую карту!!!
Только 11,12,13 ноября!
Проведи с нами следующий ГОД!!!

{«0»:{«lid»:1596260126464,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:1596260126465,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:1596260126466,»ls»:»30″,»loff»:»»}}

{«0»:{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»Name»},»1″:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»}}

ВСЕГО от 1400 руб в месяц!

УСПЕЙ!
Школа плавания на Электрозаводской
Школа плавания на Электрозаводской Москва Россия
Москва
Санкт-Петербург
Нажав «Да» вы будете направлены на сайт Swimrocket в вашем городе
Идёт 51 набор в группы
Наши программы
Групповые занятия для взрослых

м. Электрозаводская
Учим технично плавать взрослых, даже с нулевым уровнем. Тренировки проходят в новых и чистых бассейнах Москвы, в группе соответствующей вашему уровню.
Подробнее
Групповые занятия для детей

м. Электрозаводская Безопасные и эффективные тренировки для вашего ребенка под контролем спортивного врача. Подробнее
Индивидуальные для взрослых и детей

м. Электрозаводская Программы занятий строятся из предпочтений ученика.
Благодаря этому прогресс в плавании достигается в кратчайшие сроки. Подробнее
Видео курсы
Видео курсы по плаванию, подготовке к соревнованиям на открытой воде и триатлону. Программы дистанционной подготовки и видеоанализ техники плавания.
Подробнее
Сухое плавание в зале
Комплекс специальных упражнений в зале для улучшения техники плавания: высокого локтя и длинного гребка Подробнее
Календарь заплывов
Календарь заплывов и мероприятий.
Даты начала программ подготовки к стартам Подробнее
Тренировки на открытой воде
Групповые тренировки по плаванию на открытой воде, отработка техники, ориентировании и других вопросов связанных с открытой водой Подробнее
Соревнования гонки ракет
Традиционные соревнования школы Swimrocket по плаванию в бассейне на дистанции 1 километр Подробнее
Вечеринка Big Swim Party
Неформальная вечерника в ночном клубе для пловцов, бегунов и триатлетов. Вход строго 18+ Подробнее
Гарантированно доводим

до результата всего за 3 шага!
1
Собеседование с тренером. Определяем Вашу подготовку на сегодняшний день, учитываем Ваши пожелания и цели.
шаг
2
Разрабатываем программу Вашей подготовки. Подбираем группу согласно Вашему уровню.
шаг
3
Доводим Вас до результата при соблюдении рекомендаций тренера и регулярном посещении занятий.
шаг
Добро пожаловать к нам в школу!
Никита Кислов
Основатель школы, призер российских
и международных соревнований,
автор методики обучения плаванию «Ракета»,
ведущий самого популярного ютуб канала
о плавании в Росиии
Наша цель
научить плавать
100 000
человек
Проведено
на сегодняшний день
211 315
Тренировок
Хочешь научиться хорошо плавать?
Хочешь переплыть Босфор, Кубок Чемпионов, Волгу Свим, и т.д.?
Хочешь принять участие в триатлоне или Ironman?
Хочешь хорошую физическую форму?
Не хватает драйва и крутой спортивной тусовки?
А может, плохое самочувствие и болит спина?
Или у Вас много стресса и нервов?
Занятия

проходят:
2 раза в неделю
В группе по вашему уровню
В новом бассейне в центре Москвы
Для

кого:
Новички в плавании
Средний уровень
Опытные пловцы
Результат:
Собери всю коллекцию медалей и дистанций
СОРЕВНОВАНИЯ ГОНКИ РАКЕТ 25 апреля 2021
Обучение
техничному
плаванию кролем
12 недель
заплыв на 1000 м
техничным кролем.
Получение звания
Ракеты I уровня
Обучение
комплексному
плаванию
12 недель
заплыв на 1850 м
кролем из 60 минут.
Получение звания
Ракеты II уровня
Оттачивание техники
и скорости всех
стилей плавания
12 недель
заплыв на 2500 м
из 60 минут.
Получение звания
Ракеты III уровня Записаться в школу
Авторская методика SWIMROCKET
Авторская методика обучения плаванию, разработанная
командой SwimRocket под руководством Никиты Кислова.
Имеет сертификацию в Российской Федерации, а также в Соединенных Штатах Америки.
Методика включает каноны классической школы и американской системы обучения,
а также авторские наработки, позволившие на сегодняшний день научить
плавать 10563 человек.
3 ступени обучения плаванию ракетой
уровень #0
Этот Самый начальный уровень, для тех у кого есть страх воды,
если вы боитесь опустить голову под воду, и очень плохо держитесь на воде.
Тренировка проходит на мелкой части бассейна, где вы в любой момент
можете встать на дно. Освоение этой ступени может проходить столько, сколько это необходимо.
уровень #1
Начальная ступень обучения плаванию техничным кролем.
12 недель.
По окончании этой ступени Вы технично проплывете
1000 метров кролем. На контрольном заплыве Вы получите желтую медаль и звание Ракеты I уровня.
уровень #2
На этой ступени за 12 недель Вы обучитесь навыкам комплексного плавания.
Дельфин, спина, брасс, а также отточите технику и скорость кроля и научитесь делать
профессиональные развороты. Цель – проплыть 1850 метров (1 морская миля) из 60 минут.
На контрольном заплыве Вы получите красную медаль и звание Ракеты II уровня.
уровень PRO
Отработка скоростных элементов всех стилей плавания, изучение «фишек»
профессионального плавания. Курс 12 недель. Допуск: 1 км из 22 минут.
На контрольном заплыве Вы получите самую элитную оранжевую медаль
и звание Ракеты III уровня.
уровень SR X
Это группа марафонсконого плавания, ученики которые готовятся
выступать на дистанции свыше 10 км на открытой воде.
Условия допуска в группу – только опытные пловцы и триатлеты, выплывающие 1 км из 22 минут.
Каждый ученик получает:
Фирменную шапочку для плавания TYR
Достижение поставленной цели
Поддержку тренерского штаба 24/7
Тренировки в бассейне под руководством тренера
Обучение по методике Swim Rocket
Команду, которая поможет в достижении цели
Умение круто плавать
Доступ к видеобиблиотеке плавания
Хорошую физическую форму
Записаться в школу
Тренеры
Кислов Никита
Основатель школы.
Кандидат в мастера спорта.
Автор методики обучения плаванию «РАКЕТА»
Лось Евгений Александрович
Тренер высшей категории. Ответственный за плавательную подготовку национальной сборной России по водному поло
Замыслов Дмитрий
Мастер спорта по плаванию
Победитель и призер международных соревнований
Высшее спортивное образование
Сертифицированный тренер SwimRocket
Тренерский стаж — 4 года
Анна Винюкова
Кандидат в мастера спорта по плаванию;
Тренер высшей категории;
Победитель Истринской мили;
Педагогический стаж — 17 лет.
Андрей Марьин
Старший тренер SwimRocket. Кандидат в мастера спорта, трёхкратный чемпион Москвы, призёр России.
Тренерский стаж — 10 лет.
Зарожный Юрий
Кандидат в мастера спорта. Призёр первенств Москвы и участник
международных соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket
Сакаева Эльвира
Кандидат в мастера спорта. Призёр международных соревнований. Спикер
международных конвенций по водным видам спорта. Тренерский стаж — 11 лет
Бакленев Александр
Кандидат в мастера спорта. Лучший игрок сезона 2016/2017 по версии национальной ассоциации водного поло России. Тренировки в бассейне для взрослых и детей
Шишкина Ирина
Кандидат в мастера спорта. Специализация: тренировки в бассейне для детей и взрослых. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж — 8 лет.
Бубнов Александр
Мастер спорта по плаванию. Победитель и призер чемпионата России. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 5 лет.
Наша цель
научить плавать
100 000
человек
Проведено
на сегодняшний день
211 315
Тренировок
Научились плавать
получили звание Ракеты
10 563
Человек
24 бассейна в Москве
Отзывы
Я стал готовиться к триатлону, совершенно не умея плавать. Начал что-то искать в интернете, и меня догнала ваша реклама по социальным сетям. Так я попал в ваши сети, и доволен этим! Очень заряжающий человек Никита Кислов и другие тренеры профессионалы своего дела. Ты приходишь и говоришь: -Я хочу сделать эту дистанцию! Спрашиваю Никиту: -Какую мне дистанцию делать? – Ну тебе лучше сделать 2 с половиной километра чтобы был постепенный рост. – Никит,а смогу ли я сделать 5 км? – Сможешь!
Мой путь в плавание очень тернист, потому что в детстве я тонула. Мы заплыли на глубину и тут мне пришла в голову потрясающая идея потрогать дно ногами, и я пошла ко дну. Подружки меня спасли. Переборола свой страх, боязнь глубины и в принципе воды. От этого я стала гораздо увереннее и сильнее. Плавание для меня это медитация, когда я плыву ко мне в голову всегда приходят какие-то светлые мысли и идеи, какое-то вдохновение, такой момент, когда ты можешь побыть наедине со своими мыслями..
Я, на самом деле, не то чтобы выбрал именно плавание, и, честно говоря, никогда не слыл пловцом. Я больше пеший турист, альпинист и, так получилось, что в результате своих походов, (приходилось таскать тяжелые рюкзаки) я нанес травму спине. Очень долго и продолжительно болела спина. Я сначала ходил по врачам, потом, после некоторых заключений, мне рекомендовали больше заниматься легкоатлетическим спортом. Но, на самом деле, спина не проходила. После этого мне порекомендовали попробовать плавание в бассейне, и я начал регулярно плавать. Сейчас, около года хожу в бассейны, у меня все прошло…
Это получилось совершенно случайно. Мне попался ролик Никиты. Получилось так, что на новогодние праздники я оставался в Москве, 1 занятие было 4 января, я плавать умел, но мне хотелось совершенствовать технику. Никита мне сказал, когда ты пришел, ты плыл назад. Он сказал, одень ласты и плыви в ластах, чтобы было какое-то движение. С этого времени ситуация изменилась…
Во-первых, я благодарна за то, что пропал страх открытой воды, а потом я очень благодарна за много примудростей, именно для плавательного этапа в триатлоне, потому что за несколько занятий-тренировок на открытой воде, Никитой и Лизой были открыты все, мне кажется, секреты, нюансы, и если бы эти тренировки, чуть раньше — до первых стартов, я бы… мне было бы конечно легче. Ну и потом, результат, время, техника.. та техника, которая была поставлена только в школе SwimRocket …
Все начиналось с безобидного бега в лесу по утрам. Потом я совершенно случайно увидела в Кленово, как были соревновния триатлона. Меня это страшно вовлекло, к тому моменту я совершенно не умела плавать, но желание было огромное! …
Идёт 51 набор в группы
Стоимость обучения от 11 000 Р/месяц*
8 занятий под руководством тренера(проход в бассейн включен в стоимость)
+ 4 домашних задания
* Внимание! В связи с высоким спросом осталось мало мест!
Оставить заявку
Наши события
Съёмки для проекта МТС
Наша школа плавания приняла участие в съёмках для проекта МТС «Знаем лично», где основатель школы Никита Кислов, поделился мыслями и ценностями. Получилось очень интересное интервью. Подробнее…
150.000 тысяч подписчиков на YouTube!
Ура! Наш youtube канал SwimRocket прошел отметку в 150.000 тысяч подписчиков, а также стал самым популярным каналом по плаванию в России и СНГ. В мировом рейтинге мы пока номер 8, но это пока. Подробнее…
SwimRocket — Лучшая школа плавания!
В Олимпийском Сочи завершилась ежегодная престижная премия в сфере спорта и здорового образа жизни “Спорт и Россия”. Наша школа плавания Swimrocket была признана лучшей школой плавания в России. УРА!
Подробнее…
Книга рекордов России — Рекорд Есть!
Школа плавания SwimRocket установила Рекорд, самая массовая эстафета по плаванию в России. Всех участников занесли в реестр Книги Рекордов России. 256 участников, большая семья и общая цель сделали этот Рекорд осуществимым!
Подробнее…
Александр Попов и SwimRocket
Александр Попов — легенда отечественного плавания, шестикратный чемпион мира, четырехкратный олимпийский чемпион “благословил” школу плавания для взрослых и детей SwimRocket. На встрече Александр дал напутственные слова и пожелал успехов в деятельности школы.
Подробнее…
Наши достижения
Я хочу получать полезную информацию
Купить в подарок
Подарите своему близкому полезный подарок — умение правильно плавать. По статистике этот сертификат также часто дарят боссу и друзьям.
Срок активации подарочного сертификата составляет 3 месяца.
Подробные инструкции по активации сертификата придут в письме после оплаты.
Купить в подарок Школа плавания для детей и взрослых на станции метро Электрозаводская. Мы учим плавать по авторской методики детей от 4-х лет и взрослых всех возрастов. Наши педагоги используют системный подход, который позволяет эффективно прогрессировать в плавании, в кратчайшие сроки.
Мы научили плавать более 2000 человек, обучение проходит как в группах так и индивидуально.
Благодаря этому Вы освоите следующие техники плавания:
Кроль

Кроль на спине

Брасс

Дельфин

Обучение плаванию взрослых на станции метро Электрозаводская будет гораздо интереснее и эффективнее вместе с квалифицированными тренерами нашей школы.
Наша методика обучения состоит из следующих этапов:
Знакомство с учеником

Выявление целей и задач

Определение уровня плавания

Разработка тренировочной программы для Вас

Обучение правильному дыханию и положению тела в воде

Обучение основным стилям плавания через подводящие упражнения

Совершенствование основных стилей плавания

Контрольный зачет по желанию/выступления в соревнованиях на открытой воде

Занимаясь в группе, Вы получите:
Умение круто и технично плавать

Командную работу и чат единомышленников

Новые знакомства и нетворкинг

Игры, эстафеты и спаринги

Ученики в группе подобраны по уровню умения плавать, не стоит переживать, если вы плохо плаваете!

При желании Вы сможете ездить на заплывы и соревнования по триатлону со своей группой

После прохождения обучения Вы сможете участвовать в заплывах на открытой воде и соревнования по триатлону:
X-waters и Volgaswim

Кубок чемпионов

Иверская миля

Заплыв через пролив Босфор

Swimstar и Ironstar

и многие другие

Вы можете начать тренироваться, даже если, совсем не умеете плавать и боитесь опустить голову под воду.
Бассейн Баумана идеально подходит для занятий — этот спортивный комплекс включает в себя функциональный бассейн, который отвечает всем характеристикам для успешных тренировок и обучению плаванию.
Для того чтобы круто и технично научиться плавать, оставьте заявку, с Вами свяжется куратор и подберет для Вас группу соответствующего уровня.
До встречи на тренировках!
Введите ваши данные
Введите ваши данные
Бассейны — м.Электрозаводская (Арбатско-Покровская) — адреса на карте Москвы
Что нужно найти?
Адреса и объекты
Как добраться
Недвижимость
Вакансии
Квартиру
Комнату
любой вариант
очистить
1х комнатные
2х комнатные
3х комнатные
4х комнатные
5 и более комнат
Москва
Московская обл.
Любой регион
Найти
Любая сфера деятельности
Банк, бухгалтерия, финансы
Домашний персонал
Информационные технологии
Коммунальные услуги
Красота, фитнес, спорт
Маркетинг, реклама, PR
Медицина
Недвижимость
Отели, рестораны, кафе, клубы
Офисный персонал
Охрана, силовые структуры
Педагогика, образование
Подработка, без опыта, студентам
Производство, промышленность
Руководители, топ-менеджмент
Связь, телекоммуникации
СМИ, полиграфия, дизайн
Страхование
Строительство и проектирование
Торговля и снабжение
Транспорт, автобизнес, автосервис
Управление персоналом, HR
Юриспруденция
Другие сферы деятельности
Любой вид занятости
постоянная занятость
неполная занятость
вторичная занятость
За последний месяц
За две недели
За неделю
За три дня
За всё время
Найти
Сухой бассейн с шариками у метро Электрозаводская, Москва — 1 бассейн с шариками ✌ (адрес, на карте)
— 1 место
Мы составили рейтинг 1 сухого бассейна с шариками у метро Электрозаводская;
Лучшие сухие бассейны с шариками: уровень цен, отзывы, фото;
Сухие бассейны с шариками на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшие сухие бассейны с шариками — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «сухой бассейн с шариками», но встречаются и другие формулировки, например:
бассейн с шариками
сухой бассейн
«Электрозаво́дская» — станция Арбатско-Покровской линии Московского метро. Расположена между станциями «Семёновская» и «Бауманская». Находится на территории района Соколиная Гора Восточного административного округа Москвы. Конструкция станции — пилонная трёхсводчатая глубокого заложения.
Добавить сухой бассейн с шариками — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Сауны и бани Москвы на Электрозаводской.
Вместимость: 20 чел.
Вместимость парной: 8 чел.
Парные: финская
Бассейн: 5х2,5
Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, караоке, банкетный зал, гостиная, солярий, Профессиональное караоке «АСТ 100», возможность прослушивания своей музыки через блютуз
Цена: на 10 чел. с 9:00 до 17:00 — 2000 руб/час, с 17:00 до 9:00 — 2500 руб/час
Цена: Свыше 10-и чел. доплата 100 руб/час/чел.
Вместимость: 2 чел.
Бассейн: душ
Для Вас: DVD, аудио-видео аппаратура
Цена: 1000 руб/час
Вместимость: 4 чел.
Вместимость парной: 2 чел.
Парные: финская
Бассейн: купель (1,2х1,2)
Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, гостиная
Цена: (на 2 чел.) — 1200 руб/час
Цена: Свыше 2-х человек доплата 100 руб/час с человека
Вместимость: 8 чел.
Вместимость парной: 6 чел.
Парные: финская
Бассейн: джакузи (2х2 на 4 человека)
Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, банкетный зал, гостиная
Цена: (на 6 чел.) — 1900 руб/час
Цена: свыше 6-и чел. доплата 100 руб/час с человека
К оплате принимаем Банковские Карты.
Комплекс из четырех сaун.
К Вашим услугам: профессиональное караоке «АСТ 100» домашняя кухня, бар, настольный футбол, спутниковое телевидение, dvd, домашний кинотеатр, kaльян, массажное кресло. Дополнительные … Клуб сaун «Остров», подробная информация, больше фотографий
Фитнес-клуб С.С.С.Р. на Ткацкой с бассейном, лучшие цены на абонементы!
Фитнес-клуб на Ткацкой
Единственный фитнес-клуб в ВАО с уникальным песчаным пляжем для волейбола и бадминтона.
Дворец спорта, площадь которого составляет более 6000 квадратных метров, стал доступен для тех, кто с нетерпением ждал открытия клуба сети на востоке столицы.
Тренажёрный зал оборудован по последнему слову техники. Для Вашего удобства мы оснастили его современным оборудованием от ведущих производителей. Обширная зона свободных весов, зона кроссфита, кардиозона и кардио кинотеатр – мы создаем все условия для эффективной тренировки. Все это оценят как опытные спортсмены, так и те, кто только решил вступить в стройные ряды сторонников здорового образа жизни.
В новом фитнес-клубе располагаются просторные залы для групповых занятий. Все программы составлены и проводятся сертифицированными специалистами различных направлений: силовых, интервальных, танцевальных и кардиотренировок. В Йога центре преподают опытные учителя, некоторые из них практикуют более 10 лет. Инструкторы регулярно посещают институт йоги и повышают квалификацию. В С.С.С.Р на Ткацкой есть студия пилатеса. В сайкл студии можно улучшить свое здоровье, сбросить лишний весь и закрепить полученный от тренировок результат. Сильные духом обязательно должны опробовать новый зал единоборств и бокса. Ищите где поиграть в настольный теннис в Москве? Секция настольного тенниса в фитнес-клубе С.С.С.Р. – к Вашим услугам! Разнообразие спортивных направлений и оборудованных для них помещений приятно удивит.
Отдельного внимания заслуживают тропа для релаксации, пляжный волейбол и сквош. Мы старательно расширяем ваши фитнес-возможности .
Три бассейна (плавательный, детский и релакс) оборудованы самыми современными системами очистки воды (от производителей Procop и Seko).
Комфорт и безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне.
Сеть Спортивных Сооружений России — клуб семейного формата. Специально для спортивных мам и пап в С.С.С.Р. на Ткацкой работает детская комната. Пока вы приобретаете идеальные формы – ребенок под присмотром. А приобщить его к здоровому образу жизни помогут разнообразные тренировки детского фитнеса.
Любители бани и SPA потеряют счет времени в новом клубе С.С.С.Р.: финская баня, хаммам, SPA-комплекс, массаж всех видов, студия загара. Кроме того, в банном комплексе для Вас соляная пещера – уютная сауна с розовой иранской солью.
Для полного удобства, к вашим услугам сейфовые ячейки, полотенца, фитобар и персональные шкафчики. Для тех, кто предпочитает комфорт повышенного класса, в клубе есть VIP-раздевалки.
Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России – высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!

Правила техники безопасности
Фитнес клубы, центры с бассейном у станции метро Электрозаводская (синяя)
Фитнес клубы, центры с бассейном нашлось 7 организаций у станции метро «Электрозаводская» (синяя)
Бассейн, Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана
1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская
Госпитальная Набережная, 4/2 +7 (499) 263-19-38
Золоторожский вал
, 400 метрах, 7 мин. пешком
Спортивный комплекс, МГТУ им. Н.Э. Баумана
1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская
Госпитальная Набережная, 4 ст1
Золоторожский вал
, 400 метрах, 7 мин. пешком
Speed Swimmer, клуб подводного спорта
1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская
Госпитальная Набережная, 4 ст1 +7 (915) 111-80-65
Золоторожский вал
, 400 метрах, 7 мин. пешком
Дворец спорта, РТУ
1 300 метров / 26 мин. пешком до метро Электрозаводская
Стромынка, 20 к1 +7 (499) 269-55-43
Инновационный университет
, 220 метров, 4 мин. пешком
OrangeFitness, сеть спортивных клубов
1 600 метров / 32 мин. пешком до метро Электрозаводская
Русаковская, 24 (1 этаж) +7 (495) 642-79-97
Столешников переулок
, 190 метрах, 3 мин. пешком
Московский олимпийский центр водного спорта
1 700 метров / 34 мин. пешком до метро Электрозаводская
Ибрагимова, 30 +7 (499) 369-74-02 (единая справочная -…)
Сколтех / Матрекс
, 160 метрах, 3 мин. пешком
Московский олимпийский центр водного спорта
1 700 метров / 34 мин. пешком до метро Электрозаводская
Ибрагимова, 32 +7 (499) 369-74-02 (единая справочная -…)
Сколтех / Матрекс
, 130 метрах, 2 мин. пешком
Хостел Карамель Обзоры номеров и фотографии — Москва 2021 Предложения и цены
Сколько стоит проживание в Хостеле Карамель?
Цены в хостеле «Карамель» могут меняться в зависимости от дат, политики отеля и других факторов. Чтобы посмотреть цены, выберите даты, на которые вы хотите остановиться в отеле.
Какой аэропорт ближе всего к Hostel Karamel?
Ближайший аэропорт — аэропорт Шереметьево. Он находится в 34,3 км от отеля и примерно в 42 минутах езды на такси.
Какое время заезда и выезда в хостеле Карамель?
Расчетный час с 12:00, расчетный час до 12:00.
Предоставляет ли Хостел Карамель услуги трансфера из аэропорта?
Нет, Хостел Карамель не предоставляет услуги трансфера из аэропорта.
Какие удобства и услуги есть в Hostel Karamel?
Хостел Карамель предлагает следующие удобства и услуги: Wi-Fi в специально отведенных местах, стойка регистрации (24 часа), камера хранения.
Есть ли в хостеле «Карамель» бассейн?
Нет, в хостеле «Карамель» нет бассейна.
Есть ли в хостеле «Карамель» фитнес-центр?
Нет, в хостеле «Карамель» нет фитнес-центров.
Предоставляет ли хостел «Карамель» бесплатный Wi-Fi?
Нет, в хостеле «Карамель» не предоставляется бесплатный Wi-Fi.
Есть ли в хостеле «Карамель» номера для некурящих?
Подробности смотрите в списке гостиниц.
Есть ли в хостеле «Карамель» ресторан?
Нет, в хостеле «Карамель» нет ресторана.
Есть ли парковка в хостеле «Карамель»?
Нет, у хостела «Карамель» нет парковки.
Есть ли в хостеле «Карамель» детские принадлежности?
Нет, в хостеле «Карамель» нет детских удобств.
Где находится Хостел Карамель?
Адрес гостиницы: ул. Электрозаводская, 20/11. Отель находится в 6,65 км от центра города.
Находится ли Hostel Karamel недалеко от транспортных станций?
Ближайшая станция — Электрозаводская.Это 1,1 км от отеля. Посмотреть на карте
Хостел «Карамель» находится недалеко от популярных достопримечательностей?
Хостел «Карамель» находится рядом со следующими достопримечательностями: Концертный зал театра «Яузский дворец» (примерно 474 м), церковь Святой Троицы в детской больнице имени Святого Князя Владимира (примерно 624 м), Преображенская церковь (примерно 711 м).
Есть ли в хостеле «Карамель» горячие источники?
Нет, в хостеле «Карамель» нет горячих источников.
10 САМЫХ БЛИЖАЙШИХ отелей до станции метро «Электрозаводская»
Есть ли в Москве отели рядом с метро «Электрозаводская» с бассейном?
Популярные отели рядом с метро «Электрозаводская» в Москве с бассейном:
Какие отели поблизости от станции метро «Электрозаводская» в Москве самые лучшие?
Некоторые из лучших отелей рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:
Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве предлагают тренажерный зал?
Гости могут посетить тренажерный зал в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:
В каких отелях возле станции метро «Электрозаводская» в Москве есть номера с отдельным балконом?
Гости могут пользоваться собственным балконом в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:
Какие отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве предлагают номера с прекрасным видом?
Эти отели рядом со станцией метро Электрозаводская в Москве имеют великолепные виды и популярны среди путешественников:
Какие отели рядом с метро Электрозаводская в Москве являются романтическими?
Эти отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве были описаны другими путешественниками как романтические:
Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве предлагают бассейн для взрослых?
Путешественникам понравились эти отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве:
Какие отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве подходят для семей?
Семьям, путешествующим в г. Москва, понравилось проживание в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская»:
Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве разрешают проживание с домашними животными?
В этих отелях рядом со станцией метро Электрозаводская в Москве обычно разрешено проживание с домашними животными:
Всегда лучше позвонить заранее и уточнить правила проживания с домашними животными до вашего приезда.
Есть ли в Москве отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» с бесплатным завтраком?
Бесплатный завтрак подают в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве:
Пока мы не умрем — основное информационное руководство
Пока мы не умрем — основное информационное руководство 1 — steamlists.com Обратите внимание, что это руководство находится в стадии разработки.
Это сложная игра, и, обладая опытом таких игр, как Kingdoms, вы ожидаете совсем другого опыта.Я надеюсь, что с помощью этого руководства я смогу восстановить потерянную уверенность после впечатляющего поражения и уменьшить стресс от осознания того, что вам нужно управлять гораздо большим, чем в подобных играх.
Я буду добавлять в это руководство со временем, работая над миссиями.
Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять отзывы или собственные выводы по игре.

Введение

Некоторые вещи, которые отличают эту игру от конкурентов, о которых вам нужно помнить:

Микроменеджмент
У ваших людей мертвые мозги, я могу только предположить, что это побочный эффект розовый газ, но у них нет способности думать самостоятельно.Вам, как игроку, нужно бегать между двумя фронтами и следить за тем, чтобы ваши люди что-то делали, они могут стоять возле ящика с добычей, и они даже не подумают о том, чтобы коснуться его, если им не скажут.

Немного меньше микроменеджмента, но не намного
Одна вещь, о которой вам не нужно беспокоиться, — это то, что у ваших людей есть хотя бы некоторый инстинкт самосохранения и они побегут к ближайшей стене, если вы окажетесь на улице ночью, и отступят на следующий уровень стены, когда она разрушена.

Смерть и разрушение
Важно помнить, что вы умрете, вы умрете, потратив час на микроменеджмент своих людей, медленно наращивая свою базу и тщательно контролируя свои расходы; и это нормально.

Когда вы умираете, вы получаете несколько улучшений и доступ к новым зданиям.

Советы по геймплею:

Ночь:
Ночь длится всего 2 минуты в обычном и закаленном режиме, около 1:30 в Nightmare

Каждую ночь на вас нападают все более сильные волны врагов. Вы узнаете, что атаки завершены, когда розовый туман начнет рассеиваться. Таким образом, даже если еще ночь, пока туман ушел, вы можете отправлять своих людей выполнять работу по ночам, после завершения они побегут обратно к стенам, потому что еще ночь.

Exploring the Fog:
Не надо, в отличие от Королевств, где все враги приходят одной волной и появляются в самой дальней точке карты, в этой игре они появляются примерно в 50 футах от ваших стен и будут удваиваться, чтобы атаковать вас.

Костры:
Остановка на несколько секунд для восстановления выносливости работает быстрее, чем просто ходьба, поэтому уделите секунду, чтобы перевести дыхание.

Грибы:
Хотя это не сэкономит много времени, если вы построите стену, все грибы, которые сейчас находятся в вашем районе, немедленно выкопаются и станут пищей для сбора, чего не случится с объедками, боюсь.

Постройки:
Досадно, что вы теряете юнит, чтобы укомплектовать станцию, но это удаляет их, по крайней мере, из вашего общего населения.

Выбор персонажа

При запуске игры перед выбором уровня вы можете выбрать своего персонажа.

Иван
Я бы посоветовал лучшего стартового персонажа, каждый пятый выстрел взрывной, нанося больше урона врагам. В вашей первой игре ваши люди слабы, а ваши стены представляют собой груду досок из поддонов, поэтому вам придется каждую ночь подкреплять одну стену, если не обе; дополнительный урон облегчает это.

Анна
Она получает повышение выносливости, когда собирает еду, но ее ружье однозарядное; наличие выносливости — это огромный прирост в этой игре, но количество, которое вы получаете, ничтожно, хотя ее оружие довольно мощное и может быстро убить стандартных мутантов.

Юниты

Ваши юниты
В игре у вас есть доступ к 5 юнитам, я включил краткое описание каждого и руководство по ним.

Жильцы
Это базовый класс ваших юнитов; они могут собирать, строить и ремонтировать любые стены, которые им назначены, но другие классы выполняют каждую из этих задач лучше, поэтому вы захотите как можно скорее изменить большинство из них на другие классы, поскольку они сами не получают никаких улучшений и довольно слабый.
Чтобы вернуть блок с классом жителю (у вас может быть слишком много инженеров и нужен еще один рабочий), направляйтесь на рабочую станцию слева от генератора, и они обменяют свой класс, возвращаясь к базовому классу жителя.

Инженеры
Они жизненно важны для вашего выживания, поэтому, как только вы сможете провести одно исследование. Эти юниты исследуют, ремонтируют стены и строят быстрее, чем остальные, но не могут сражаться.
По мере прохождения игры они открывают следующие способности:
Открытые двери — они ломают открытые двери в стороне туннеля, ведущей в специальные комнаты, полные добычи.
Автоматическая турель — Добавлена защита ваших стен, пока инженер работает, он стреляет в приближающихся врагов.
Щиты — Когда вы добираетесь до щитов, вы можете использовать инженера в качестве личного телохранителя, чтобы нести для вас щит. Он стоит перед вами, и его нельзя поставить на стену, чтобы защитить его щитом. Это единственный реальный способ убить врагов минометного типа.

Diggers
Намного лучше в бою, чем ваши жители, они также получают обновления, чтобы собирать быстрее, компромисс — они не могут ремонтировать стены и строить очень медленно.
Эти парни используются для расчистки обломков в туннелях, открывающих строительные щели, а также они могут позже выкапывать захваты для еды и уничтожать яйца.
В определенный момент они начинают повышаться в соответствии с тем, как долго они были (1 ранг каждые 5 дней)

Сталкеры
В подсказке говорится, что они преуспевают в защите стен и могут собираться, но медленно. Все еще тестируя эти

Снайперы
В наконечнике говорится, что они наносят большой урон, но имеют низкую скорострельность.Они отлично защищают стены от больших мутантов

NPC

Торговец
Он — ваш ранний спасательный круг для металлолома, исследовательских пробирок и новобранцев, но имейте в виду, что он на таймере, так что чем дольше вы занимаетесь прежде чем отправить его обратно по рельсам, тем дольше вы получите столь необходимую поддержку. Имейте в виду, что отряд, который он сбрасывает, не останавливается, если вы достигли предела численности населения, что очень хорошо.
Как только вы построите переработчик, он при каждом посещении сбрасывает лишний лом.
Совет: между его визитами старайтесь собирать для него еду, которая вам нужна.
Совет 2: Как только он прибудет, отправьте нового рабочего собрать лом, чтобы вы могли отправить его обратно по путям как можно скорее.

Бродяги
Это невостребованные жители, отдайте им приказ забрать их, обратите внимание, что у вас должно быть достаточно места для населения, чтобы принять их, поэтому убедитесь, что вы построили достаточно палаток.

Технологии

Это простые бонусы, которые вы получаете без выбора, например бонусы, они возникают в определенные моменты игры.

Экскаваторы
Копатели быстрее собирают припасы

Прочные стены
Теперь вы можете строить более прочные стены

Прочные стены 2
Теперь вы можете строить более прочные стены

Склад
Вы можете построить склад . Торговец оставит больше лома. Скорость мародерства у склада увеличена вдвое.

Двери:
Инженеры могут открывать двери.

Эти двери открывают комнаты с множеством добычи, но с большим монстром, с которым нужно сражаться, обратите внимание, что вы можете сначала ограбить их.

Auto Turrets
Auto turret — мощное оружие против существ. Автоматические турели развертываются автоматически, а инженеры прикрепляются к стене.

Бонусы
Запуск генератора
Расширение до 6 стен
Строительство склада
Обновление генератора

Agitator следующие две поездки
приносит дополнительного последователя.За каждое жилище 4-го уровня на базу придет один бродяга.

Комментарий: не ходите на это, это небольшая прибавка к выплате в отдалении. В первые несколько дней вы получаете только 2 дополнительных персонажа, они вам действительно не нужны, и к тому моменту вы находитесь на уровне жилья 4.

Инженерный подход
В следующий раз продавец привезет дополнительного инженера. Инженеры будут строить быстрее и разместят две турели вместо одной после исследования соответствующей технологии.

Комментарий: Эта великолепная, двойная турель — мощный бафф и большая помощь.

Световые ловушки
Световые ловушки будут размещены у каждой стены. Ловушка сработает, когда здоровье стены упадет ниже 30%. После срабатывания ловушка на короткое время оглушает врагов.

Комментарий: Действительно мощный, особенно если вы защищаете стену и срабатывает вспышка, сделайте несколько выстрелов, а затем отступите за следующие стены.

Последний бой
Мутанты, атакующие генератор, будут подорваны на мине.

Комментарий: это толчок, это, безусловно, удобно, но, вероятно, только отсрочит поражение на несколько секунд, если ваши стены сломаны и ваши люди убивают ближайших врагов к взорвавшемуся генератору, и это вас не спасет.

Сортировка
Склад пополняется 1 ломом на каждый второй произведенный щит, мину или коктейль Молотова.

Комментарий: это жалкая струйка, которую недостаточно часто забирать ломом. Я не могу представить себе ситуацию, в которой вы бы воспользовались этим, потому что альтернативный бонус всегда будет лучше.

Баррикады
Внешние стены будут укрепляться заграждением из шин перед каждым наступлением темноты. Прочность баррикады будет равна 50% прочности стены. Баррикады уменьшат урон от взрыва.

Комментарий: Получите это, это потрясающе. Его автоматическое пополнение, которое гарантированно будет использоваться каждую ночь, снижает взрывной урон, наносимый стенам. Наверное, лучший бонус в игре.

Научный подход
Стоимость всех будущих технологий будет снижена на 1 синюю колбу.Стены станут на 5% прочнее с каждой технологией.

Комментарий: Если вы не отставали от технологий, то мгновенное повышение прочности стен на 20% — это замечательно. требуется дальнейшее тестирование, чтобы выяснить, составляет ли это 20% общего здоровья или базового здоровья (то есть увеличивают ли его баррикады)

Промышленность
Инструменты, щиты, коктейли Молотова и мины будут производиться на 30% быстрее. При заполнении мастерская образует лом.

Комментарий: Неплохо, я бы предпочел Сортировку, но не отлично.Ваша мастерская не будет заполняться так часто, как вы думаете, и требуется полный производственный цикл, чтобы сделать любой лом.

Лидер
Последователи работают быстрее, когда находятся рядом с командиром, и получают значительное сопротивление ко всем типам повреждений.

Боевая подготовка
В следующий раз торговец принесет дополнительный экскаватор. Новые землекопы сразу получают статус ветерана. Копатели быстрее расчищают завалы. Dash будет потреблять меньше энергии (спасибо @ Rodri964 за детализацию)

Комментарий: это неплохо, но если вы окажетесь между этим и «инженерным подходом», я пойду инженером.В конце концов, ваши рабочие все равно попадут в Ветеран.

Похоже, эти двое были вызваны первым путешествием сталкеров на поверхность:

Гражданские припасы
Получите несколько синих фляг и лекарства. При смерти командир бросит светошумовую гранату, чтобы оглушить мутантов и вылечить себя. Эту способность можно использовать один раз.

Комментарий: Эта способность была бы замечательной, если бы не одноразовое использование. Некоторые дополнительные ресурсы хороши, но они действительно слабые.

Армейский тайник
Добудьте несколько мин и 4 коктейля Молотова. Мины будут размещены по обе стороны от генератора.

Комментарий: отлично, если у вас раньше не было мин, то это хорошая возможность.

Сценарий -Электрозаводская

Уровни сложности:
Нормальный:
без модификаторов

Сезон
есть небольшие компромиссы, вы получаете немного короче ночь, но в целом это все то, что сделает игру сложнее.

Цель миссии:
Выжить 28 дней

Промежуточные цели:
Выжить 7 дней (волна справа на 6 день)
Выжить 18 дней (всегда есть большая волна врагов из обе стороны в день 17, но есть способы уменьшить его)

Обратите внимание на уровень:
Справа две двери (довольно далеко друг от друга), как только вы разблокируете технику инженера, вы можете открыть их. Также за пределами первого есть съежившийся Житель, который присоединится, если у вас есть вместимость населения.

У этой первой двери есть куча добычи, жители и большой враг, с которым нужно сражаться дальше. Используйте своих рабочих, чтобы выкопать его, согласно подсказке инструмента, методично вытаскивайте их, когда он идет в атаку, а затем отправляйте обратно, как раз перед тем, как он умрет, волна врагов опускается, чтобы атаковать вас.
После победы у вас будет больше ящиков, которые можно добыть, и открыть шахту на поверхность, где за огромную плату за еду вам дадут металлолом, а при втором посещении — топливо.

У второго только добыча и житель, потенциальное пасхальное яйцо. Один из мертвых парней здесь выглядит как Марко из Metal Slug в форме зомби.

Как только вы отважитесь зайти так далеко на уровень, образованный мостом из щупалец / лоз на дальней правой стороне, быстро идите к нему, чтобы получить свободный отряд сталкера.

Вдалеке с обеих сторон туннеля есть проем, для небольшой горы металлолома вы можете попросить инженера закрыть его, сделав это до налета 17-го дня, будет намного проще.

Первое прохождение через
Подъезжая к горящей тележке для добычи полезных ископаемых, это ваша первая миссия, включающая в себя руководство; вы можете пропустить обучение, удерживая «s» в начале игры.Как отмечает Plantszaza, во время обучения время останавливается, поэтому при игре в обычном режиме вы быстрее окажетесь в лучшем положении.

Следуя руководству, вы хотите собрать как можно больше еды и металлолома в окрестностях, не беспокойтесь о том, чтобы оставить своих людей без присмотра, поскольку они вернутся к стенам ночью.

Каждый раз, когда торговец возвращается, он будет приводить вам еще одного жителя, если у вас есть для них вместимость.

Держите одного человека в качестве инженера для исследования, поставьте хотя бы по одному землекопу у каждой стены, чтобы в скором времени превратить ваших жителей в землекопов.

Продолжайте исследовать дальше, грибы появляются каждый день в первых районах рядом с вашей базой, но позже вы будете полагаться на червей / личинок.

Стройте стены, не забывайте разводить костры и дома между ними.

Трейдер
Он ваш спасательный круг на раннем этапе для лома и новых рекрутов, но имейте в виду, что он на таймере, поэтому чем больше времени вы потратите, прежде чем отправить его обратно, тем дольше пройдет, прежде чем вы получите столь необходимую поддержку .
Совет: между его визитами старайтесь собирать для него еду, которая вам нужна.
Совет 2: Как только он прибудет, отправьте нового рабочего собрать лом, чтобы вы могли отправить его обратно по путям как можно скорее.

Люди:
У вас есть несколько типов людей, в начале игры у вас будет только 3, но это расширится дальше.
Обычно вы хотите, чтобы ваше население было разделено как таковое:
1 инженер — для проведения постоянных исследований
2 инженера — по одному на каждом фронте
2 копателя или более — по крайней мере по одному на каждом фронте
2 жителя — менее важны и, вероятно, захотят поменяться на рабочих при первой же возможности.

Позже в игре вы захотите заменить своих жителей и землекопов на сталкеров, и просто держите под рукой несколько землекопов, чтобы они копали и собирали пищу. Как только вы разблокируете снайперов, по одному или двум на каждой стене помогут избавиться от более крупных врагов.

Я бы посоветовал, поскольку открываются разные рабочие станции, чтобы поставить на них инженера. Обратите внимание, что они разблокируются при втором прохождении.

Достижения

Вот список всех игровых достижений, где возможно, я добавил комментарий о том, как их получить.

Первый запуск
Постройте генератор
Комментарий: Вы получите это в начале игры.

Первая кровь
Убейте одного мутанта
Комментарий: в первую ночь просто выстрелите в атаку одного из мутантов, не зная, засчитывается ли убийство одного из ваших отрядов.

Skirmish
Убейте 50 мутантов
Комментарий: выберите стену, которую нужно защищать каждую ночь, и со временем вы ее получите.

Битва
Убейте 100 мутантов
Комментарий: выберите стену, которую нужно защищать каждую ночь, и со временем вы ее получите.

Поселение
Обновите генератор до второго уровня
Комментарий: Когда вы играете в игру, открываются ваши несколько дней в обновлении.

Садовник
Убить цветок
Комментарий: Он находится в первой комнате справа, вам нужен инженер-техник, чтобы открывать двери, и рабочие, чтобы действительно нанести ущерб.

Он проиграл!
Пережить первую волну
Это приходит в день… и всегда слева, поэтому, когда вас предупреждают об объединении ваших ресурсов, этот фронт, оставляя символ, заставляет другую сторону.
Примечание: волны приходят только ночью, но иконка будет там целый день.

Полностью вооружен
Построить все мастерские
Комментарий: Это дорого стоит для двух последних мастерских, но должно быть достижимо в обычной игре.

Марафонец
Пройдите 42,195 метров
Комментарий: это должно происходить через обычный игровой процесс

Survivor
Поднимите сталкеров на другой стороне моста.
Комментарий: Как только вы спуститесь достаточно глубоко в любой из туннелей, образуется мост, пройдите по нему, и к вашим рядам присоединится сталкер.

Топливо
Получите топливо
Комментарий: Как только вы откроете первую дверь с правой стороны, отправьте сталкеров, подождите день или больше и отправьте их снова, когда они вернутся, они принесут топливо. (спасибо Platszaza за информацию!)

Fortress
Обновите свой генератор до третьего уровня
Комментарий: Комбинируется с топливом и стоит много.

Carnage
Убейте 1000 мутантов:
Комментарий: Просто продолжайте убивать их каждый раз, скоро сработает.

Неудача (секретное достижение)
Комментарий: unsure

Поехали!
Прокатиться на тележке

Бронепоезд
полностью вооружить тележку

Молодец!
Переживите вторую волну
Комментарий: Приходит в день 17, все еще работает над гидом

Выжил!
Пережить третью волну
Комментарий Наступает на 27 день, все еще работает над гидом.

Любой ценой (секретное достижение)
Комментарий: Когда вы откроете первую дверь справа, победите растение и отправите сталкеров, они говорят, что им нужно подождать, поскольку там мутанты.Немедленно отправьте их обратно, в результате чего двое погибнут. (спасибо Обрезу за информацию, я не уловил этот диалог!)

Бублик (секретное достижение)
Комментарий: наберите 0, это противоположно ранговым достижениям, которые вы проиграли. очков, когда ваши люди умирают и т. д.
(спасибо Plantszaza)

Попробуйте еще раз!
Умереть от цветка
Комментарий: в первой комнате справа есть цветок, просто стой рядом с ним, пока он не убьет вас.

Без потерь!
Победа, не теряя ни одного последователя

Ранг B
Получите ранг B или выше

Ранг S
Получите ранг S или выше

Ранг A
Получите ранг A или выше

Slayer
Убейте 10,00 мутантов
Комментарий: Как и в случае с другими достижениями по убийствам, просто продолжайте убивать и убивать, пока он не споткнется.

Scoleciphobia
Убейте 25 слизней как герой
Комментарий: когда вы найдете ферму личинок / червей, после того, как рабочие убьют начальную жирную теплую, возвращайтесь на следующий день и стреляйте во всех меньших (обратите внимание, что это не дает вы, мясо, тратите их зря) продолжайте, пока не сделаете 25.

Историк
Найдите все заметки
Cyber Submarine
Надеюсь, вам понравится Руководство о «Пока мы не умрем» — Общее руководство по игре, если вы думаете, что нам следует добавить дополнительную информацию или что-то забыть, сообщите нам об этом в комментариях ниже, и мы сделаем все возможное, чтобы исправить или обновить как можно скорее!

Вместе мы можем остановить тонуть
Ознакомьтесь с советами по безопасности!
Вот как вы можете помочь уменьшить количество случаев утопления и попадания детей в ловушку в бассейнах и спа.
Узнать больше
1
Никогда не оставляйте детей без присмотра в воде или рядом с водой.
Всегда наблюдайте за детьми, когда они в воде или около воды, и никогда не оставляйте их без присмотра. Назначьте официального наблюдателя за водой, взрослого, которому поручено присматривать за детьми в воде. Это должно быть их единственной задачей — они не должны читать…
Узнать больше
2
Научите детей плавать.
Плавание — это не только развлечение, это спасательный навык. Записать детей на уроки плавания; Есть много бесплатных или льготных вариантов, доступных в вашем местном YMCA, отделе плавания США или Департаменте парков и отдыха.
Узнать больше
3
Научите детей держаться подальше от канализации.
Не играйте и не плавайте рядом со стоками или всасывающими отверстиями, особенно в спа и неглубоких бассейнах, и никогда не заходите в бассейн или спа с неплотной, сломанной или отсутствующей крышкой слива. Детские волосы, конечности, украшения или купальные костюмы могут застрять в сливном или всасывающем отверстии. При использовании спа обязательно найдите …
Узнать больше
4
Убедитесь, что все бассейны и спа имеют подходящие дренажные крышки.
Вирджиния Грэм Бейкер, в честь которой назван Закон о безопасности бассейнов и спа, утонул из-за захвата всасывания из-за неисправной крышки слива. Все общественные бассейны и спа должны иметь сливные решетки или крышки, соответствующие стандартам безопасности, чтобы избежать инцидентов, подобных тому, который унес жизни Грэма …
Узнать больше
5
Установите соответствующие барьеры, крышки и сигнализацию.
Правильные заборы, барьеры, сигнализация и крышки могут быть спасательными средствами. Ограждение высотой не менее четырех футов должно окружать бассейн или спа со всех сторон и не должно быть доступным для детей. Доступ к воде должен осуществляться только через самозакрывающиеся самозакрывающиеся ворота. Обучайте детей …
Узнать больше
6
Знайте, как выполнять СЛР детям и взрослым.
Часто случайные прохожие оказываются первыми, кто помогает утопленнику, поэтому изучение СЛР может помочь спасти жизнь. И как только вы пройдете сертификацию CPR, убедитесь, что ваша сертификация актуальна. Уроки сердечно-легочной реанимации доступны во многих больницах, общественных центрах или в Американском Красном Кресте.
Узнать больше
7
Возьми залог!
Перед тем, как отправиться в бассейн или спа с семьей, не забудьте взять залог безопасного использования бассейна.

Нравственное очищение сканворд 8: Нравственное очищение, 8 (восемь) букв

Posted on 02.01.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Нравственное очищение, 8 (восемь) букв

Примеры употребления слова катарсис в литературе.

Хоральные вариации ведут к очищающему катарсису, который символизирует цитата хорала И.

Ад, акаша, алкоголизм, Ангел, антивещество, антигравитация, антифотон, астения, астрология, атом, Армагеддон, аура, аутогенная тренировка, белая горячка, бессонница, бесстрастие, Бог, божественное, божественный путь, Буддизм, буддхи, будущее, будущее Вселенной, будущее Солнечной системы, вакуум, Великий обет, вещество, виртуальный, влияние на судьбу, внеземная цивилизация, Вселенная, всемирный потоп, воплощение, время, Высший Разум, Высшие Знания, галактика, геологические периоды, Гермес Трисмегист, гиперон, гипноз, головной мозг, гороскоп, гравитационные волны, гравитация, гуна, Дао, двойник, деперсонализация, дефект массы, демон, Дзэн-буддизм, добро зло, ДНК, Древние Знания, дрейф материков, Дух, душа, дхьяна, дьявол, Единая Теория Поля, жизнь, заболевания психики, зарождение жизни, звезда, земная жизнь, знание будущего, знания, зомби, зомбирование, изменение судьбы, измененные состояния сознания, измерение вещества, Изумрудная Скрижаль, иммунная система, инстинкт, интеллект, интуиция, искривление света, ис

Большая часть сборов от Катарсиса используется для ухаживания за насаждениями и поддерживания естественного состава почвы.

ОБЫЧНО — ПРОСТОЕ ЭЛЕМЕНТАРНО Балет — это трехмерный комикс с музыкальными субтитрами, где языком танца пытаются расщекотать ваше либидо до размеров катарсиса.

Благодаря Катарсису наш любимый Телос теперь обеспечил надежную защиту для будущего поколения.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Духовный аспект очищения организма. Духовное очищение от негатива Духовное очищение сканворд 8 букв

Разум очищается знанием,

а Душа очищается слезами.

З авет древних мудрецов

Выбранная тема, которая легла в название реферата волновала меня больше всех прочих. Мне хотелось раскрыть ее и обратить внимание на важность и необходимость понимания ее не только будущими преподавателями йоги, но и всеми людьми, которые занимаются вопросами самосовершенствования и которые не занимаются вопросами самосовершенствования.

У многих народов мира процессы очищения составляли особую нишу взаимоотношений с Высшей Истиной и своей собственной духовной природой. Эти очищения имели основанием своим сознание своей внешней и внутренней нечистоты и убеждение, что только внутренне чистый человек может вступать в высокие отношения. Внешняя чистота служит символом внутренней чистоты. Поэтому, кто приближается к Истине, кто занимается самосовершенствованием, и тем более хочет стать проводником знаний для других людей должен понимать и осознавать важность и необходимость данного процесса в своей личной практике.

Согласно высказыванию Иисуса Христа в манускрипте «Евангелие Мира Иисуса Христа»: «…Внутренняя грязь — еще страшней, чем грязь наружная. Поэтому тот, кто очищается только снаружи, остается нечистым внутри, похож на гробницу, украшенную блестящей живописью, но внутри наполненную мерзопакостью».

В настоящее время ни для кого не секрет, что человек – это не только физическое тело, а биоэнергоинформационная сущность, которая состоит из семи тел, связанных энергетическими центрами – чакрами. Физическое тело – самое плотное из них. Кроме него у человека есть еще шесть энергетических, так называемых тонких тел. Все тела человека связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Здоровье и судьба человека также взаимосвязаны и зависят от состояния тонких тел.

Очищение на любом уровне влияет на другие взаимосвязанные друг с другом тела человека. Подтверждений и примеров этому утверждению каждый человек может найти как в авторитетных источниках, так и в своей современной жизни.

Я думаю, что для полного и многогранного раскрытия данной темы нужен труд длинною в жизнь и изучение многих источников Истины, поэтому я смиренно и скромно попытаюсь освятить лишь маленькую часть информации доступную мне на данном уровне развития.

Очищение человека на физическом уровне выражается в избавлении тела от шлаков, токсинов, ядов, чужеродных веществ и продуктов гниения. Неправильное питание и образ жизни, вырабатывают ядовитые продукты обмена, то есть шлаки и токсины, которые идут в кровь и лимфу. Кровь и лимфа, проходя по всему организму, «сбрасывают» шлаки в наружные очаги. Со стороны кожи зашлакованность может быть выражена аллергиями, экземами, дерматитами. Со стороны слизистой оболочки — ангинами, ринитами, гайморитами, фарингитами. Лимфатические ткани реагируют появлением лимфаденитов, тонзиллитов, суставы — артритами. — Все эти заболевания широко распространены, и все они излечимы. Многие специалисты в области натуропатии называют эти заболевания первой стадией зашлакованности. При накоплении шлаков для их сброса организм увеличивает очаги, образуя аденоиды, полипы, миомы, увеличенные лимфоузлы.

В этой связи очищения необходимо делать в целях профилактики и борьбы с появляющимися заболеваниями. В вопросе о болезнях, я, абсолютно, согласна с выдающимся американским врачом-гигиенистом Гербертом Шелтоном, который считает, что любая болезнь есть результат нарушения законов жизнедеятельности человеческого организма, законов природы, поэтому и лечение ее возможно только через восстановление действия биологических законов. Любая болезнь есть болезнь всего организма, а не отдельного органа, поэтому обязательно комплексное воздействие на организм естественными методами, которые обеспечивает реализацию принципа чистоты внутренней среды организма, что создает оптимальные условия для законов саморегуляции и самолечения, которые и лежат в основе всей жизнедеятельности человеческого организма.

Этому вопросу посвящено очень много трудов ученых, выведено множество методик, способов и теорий. Некоторые из методов заключается в добровольном воздержании от приема пищи с ограниченным или неограниченным употреблением воды, отваров трав и прочих жидкостей и проведении ряда дезинтоксикационных гигиенических процедур (водные процедуры, ежедневные очистительные клизмы и т.п.) с последующим восстановительным диетическим питанием по особой схеме.

Для усиления эффекта очищения организма на физическом уровне, можно также использовать дыхательные практики йоги – пранаямы, к числу которых можно отнести ОМкар пранаяму, Чандра Нади пранаяму, Сурья Нади пранаяму, Нади Шуддхи пранаяму, Капалабхати, Анулома Вилома, Уджайи пранаяму.

С одной из методик очищения нам всем посчастливилось лично познакомиться в рамках курса для преподавателей – это метод очищения организма на клеточном уровне М.В. Оганян. Метод ее прост, обоснован ее личными убеждениями и исследованиями, подкреплен многолетним опытом.

Имея убеждения, что любой передаваемый опыт должен быть в первую очередь твоим личным опытом, сделаю отступление от темы и позволю себе заметить, что, следуя методу М.В. Оганян, я очищаю свой организм. Это очень глубокий процесс, который затронул многие аспекты моей жизни. На физическом плане голодания не происходит, поскольку ткани получают питание из отвара с мёдом и соком лимона. Они всасываются в желудке почти без переваривания, давая отдых пищеварительной системе, но при этом, поддерживая организм у которого, благодаря этому, высвобождаются ресурсы на самоочищение. И наверное в подтверждении мнения о том, что физическое тело является индикатором процессов, происходящих на более глубоком и тонком уровне, возникла потребность и более глубоком эмоциональном и духовно-нравственном очищении, появилось желание заняться более глубоким изучением своего тела и духовных аспектов своего развития.

Может быть, именно этот факт натолкнул меня на мысль о том, что в процессе очищения физического тела необходимо уделять внимание не только вопросу очищения тканей клеток и организма в целом, но и очищению более глубокому, затрагивающему взаимосвязанные тонкие тела человека.

Очищение на более глубоких уровнях тонких тел – это гармонизация нашего состояния. Очищению на духовном уровне помогает покаяние. Очень важно простить себя, простить тех людей, которые вас чем-то обидели. Очищение на эмоциональном уровне помогает избавление от негативных эмоций и воспоминаний. Очищению от плохой кармы помогает бескорыстная деятельность. Все это касается очень тонких и сокровенных знаний, и путь каждого человека в данных вопросах очень индивидуален и искренен. Я не могу писать об этом, но думаю, что в вопросах более тонкого и глубокого очищения человеку, занимающемуся самосовершенствованием, может помочь Наставник, Учитель. Единственно могу согласиться с тем, что гармония психоэнергетической системы человека приводит к спокойному, уравновешенному уму, состоянию умиротворения.

Гармония — это ощущение целостности своих физического, энергетического, психического, интеллектуального, душевного и духовного миров и единство с окружающим миром, и, не смотря на то, что кажется, что ее обрести очень сложно, у каждого человека есть масса возможностей найти свой путь и обрести желаемое.

В этой связи, мне кажется, очень важно подходить к очищению организма как к процессу духовному, с верой, что это угодно Богу, верой в силу, милость и могущество Истинной жизни, которая победит все. Простое механическое выполнение рекомендаций и пожеланий принесет успех, но если действия сопровождаются еще и духовным очищением, верой и осознанием того, что духовное очищение не менее важно, то эффект такого очищения будет более глубоким, многогранным и сугубо индивидуальным. Ведь очищение — это быстрый и эффективный способ познания себя, своих возможностей и одновременно изменение себя, и расширение своих возможностей. Эти процессы протекают взаимосвязано — после восхождения на одну ступень познания открываются более высокие ступени и новые возможности познания.

Очищение можно рассматривать как развитие своего миропонимания и мироощущения, способ получения уникальных информации, знаний, опыта, которые недостижимы иными способами. Человек формируется и показывает, чего он стоит в процессе жизни. Можно сказать, что при обычном рождении человеку даются лишь «инструменты» для собственного строительства и ремонта. Человек имеет возможность учиться или не учиться правильному использованию этих «инструментов», он может применять их по назначению, либо со своими корыстными целями. В зависимости от использования получается и результат.

Очищение — это своего рода предоставление Богу возможности действовать через тебя. Чем более глубоко и многопланово очищение человека, тем более мощно действие Бога через него, чем больше человек очищен, тем большим благословением он является как для себя, так и для окружающих. Неочищенный человек не может качественно и эффективно работать для Бога по той простой причине, что не умеет этого делать — у него неправильное понимание происходящего, извращены разум и мысли, нет должной ответственности за свои действия.

В процесс очищения обязательно входит приобретение власти над собой, воспитание в себе качеств, таких как истинные и вечные вера, любовь, терпение, верность.

Очищение — непрерывное обучение все более новым и совершенным способам исполнения воли Бога. Очищение — постоянное внесение осмысленных изменений в свою жизнь, в свое поведение, в свои отношения с Богом и людьми. Постоянное изменение жизни к правде и истине есть признак очищения. Если у человека годами все одно и то же, нет никаких изменений, это верный признак застоя, отсутствия роста.

Рассуждая об очищении важно представлять, прежде всего, два аспекта этой проблемы. Во-первых, для начала нужно не загрязняться, а потом уже очищаться. Не загрязняться на физическом уровне означает изменить свой рацион питания и образ жизни, придерживаясь вегетарианского питания и аскетичного образа жизни. Ни один комплекс очищения не может считаться полноценным без соблюдения четких, строгих законов питания, ибо пища, по убеждению натургигиенистов, определяет не только состав крови, но формирует характер и даже мировоззрение человека. Очищение организма — процесс непрерывный, и разовыми акциями здесь не обойтись. Необходимо в целом изменить отношение к себе, своему организму, своей жизни и своим отношениям с окружающей средой и Богом.

Очищение это изменение сознания, изменение мышления, изменение восприятия мира, совершенствование разума, методов и способов мышления и принятия решений, удаление из сознания и жизни многих заблуждений. Человек, прошедший достаточно далеко по пути очищения, явно выделяется среди людей, как своим поведением, манерами, так и разумом, суждениями. Если организм не загрязнен, у человека появляется больше творческих идей, он лучше себя чувствует. А шлаки в теле и застоявшаяся желчь стимулируют проявление отрицательных эмоций.

Здоровье и чистота физического тела являются факторами и предпосылками более высокой природы, состоянием духовного мира, изменениями в «тонких телах» под действием не только внешних воздействий, но и образа жизни, понятий, мыслей. Достигнутая чистота организма – это лишь слабый свет по сравнению с сиянием чистоты других взаимосвязанных тонких тел.

Я желаю всем счастья и успехов на пути самосознания и очищения! ОМ!

Гавриш Виктория

Силы Вселенной раскрывают
ступень 1 Основы мироздания
глава 1 Духовное очищение
Мировоззрение

Духовно очистившийся человек

Духовно очистившийся Человек, освободившийся от чужеродности, грузности , осознанно вернувший искомые расщепленные половины, машинально становится на свой жизненный истинный путь, который может принести только пользу для дальнейшего развития Души.
На духовно очистившегося индивидуума чужие эмоции, мысли, чувства, ощущения особенно отрицательные, не влияют.
Он сохраняет нейтральность , мудрость и не имеет ни к кому претензий, принимая мироздание, как оно есть, довольствуется сам собой и окружающим миром. Никто не может внушить собственную идею, как свою Личность чётко разделяет божественную проекцию от иллюзорной игры.
Жизнь осознано очищающегося, выходящего из забытья человека, становится намного проще, для него понятнее, устраняются ненужные для развития люди, обстоятельства. Он находится в гармонии с самим собой, мирозданием. А если всё же случаются неприятности, так как иллюзорная проекция не вмещает Абсолютную Чистоту (как Бог), индивидуум их проходит с легкостью, сохраняя плотную Оболочку от вторжений. Постепенно, Духовно-очищенный Человек начинает вспоминать свои перерождения, переменчивые образы, размещенные одновременно в различных мерах, видя себя иного, и первозданного. Общаясь со своей Душой, с её Разумом , открывается портал в Вечное измерение, где хранится нетленная информация, опыт. Постепенно приходят знания (вспоминаются) о способности входить в контакт, со светлыми Силами, ставя защитную межу от Негативных вторжений.
Характер Светлых Сил
В характер Светлых Сил не входят отрицательные, негативные материи. Если творение в чём-то ошибается, они ждут, пока оно само не исправит ошибки. Или направляют по праведному пути, хотя Человеку может показаться, что его наказывают. Светлые Силы покровительствуют Духовно чистым, преданным и любящим Бога людям. Они наблюдают, помогают им, присутствуют рядом, защищают их от Негатива. Однако Человек не может быть абсолютно чист. Зло проявляет свою власть над Человеком через его недостатки, Позитив не вмешивается до тех пор, пока личность не исправит тот или иной недостаток.
Уровень помощи Светлых Сил зависит от Духовной чистоты предков, прошлых воплощений, божественного развития личности. Человек может отдалиться от Небесной поддержки или вообще лишиться её, если в жизненных ситуациях поступает против своей воли, проникаясь чужеродными убеждениями.
Если от предков унаследовано мало хорошего (грешные поступки, падение в сторону деградации лидирует), не следует падать Духом. Очищаясь, высвобождаясь от тленности, взамен возвращая нетленным энергиям расщепленные половины , усиливаются позитивные частоты.
Характер негативных материй
Черные Силы воздействуют на Человека по-разному: влияют на Разум, через сознание, внушая свои желания. Действуют через посредника, ситуацию, выводя личность из состояния эмоционального равновесия (Дух) и покоя (Душа). Негатив умышленно создаёт неблагоприятные, искушающие , отвлекающие от пути условия. Они обожают выделяемое топливо агрессивными людьми, злоупотребляющими вредными продуктами, или погружёнными в какую-либо игру, так как заблудившимся путником легко управлять.
Характер негативных материй, созданий имеет различный уровень “загрязненности”. Чем выше этот уровень, тем больший процент Зла находится в негативном создании. Со Злом шутить опасно. Если однажды, не подумав, скажешь какую-нибудь шутку в Его адрес или похвастаешься тем, что силен Духом или надумаешь “приглашать в гости”, или, ещё хуже, по неграмотности произнести заклинание, заняться черной магией, согласившись отдать Душу Дьяволу, дело может окончиться серьезными неприятностями, потерей накопленной многими перерождениями Мощи, Заряда, Сил, Ресурсов. Если Человек часто выражается нецензурно, употребляя слова, относящиеся к Негативу, провоцирует насилие (порчу), относящееся как к черной, так и к белой магии, то для него это чревато серьезными последствиями.
Как очиститься от Негатива?
Силы Тьмы имеют множество отвратительных различных подходов как быстродействующих, так и убивающих постепенно и мучительно. Они обладают оружием, влияя на Разум (значит и на Душу, через подсознание), а также на Оболочку (значит на Плоть, Тело). Чтобы избавится, очистится от их действий, существует много способов: очищаться духовно, путем вспоминания себя истинного.
Посланники Зла вонзают в жертву-Человека разнохарактерное «оружие», вначале впивающееся в Оболочку, затем проникают в Дух, Разум, Тело, дисгармоничность затрагивает Душу, отворачивая её от божественного портала, откуда происходит насыщение духовными материями. Чтобы было более понятно, «оружие» может напоминать воткнутые в астральное тело, в Оболочку всевозможной конструкции предметы. Нередко обвивают, впиваются существа, глубоко впуская корни, создавая гнёзда для обитания и выращивания плода. Питаясь топливом ценным для Человека. Высасывая силы, мощь, энергию, ресурсы. Важные данные для формирования эмоций, мыслей, ощущений, чувств. Они накапливают опыт для Духа, Разума, Души, Тела. Нередко из Оболочки отходят как бы напоминающие трубу энергетические шланги, и через них перекачивается энергия, идущая из органа, где находится эта труба, энергетическим вампирам, то есть больным людям, существам (крепится туннель, пуповина).
Это всё необходимо научиться время от времени устранять (как гигиена). Но чтобы очиститься от подобной грязи, следует сначала определить, где оно берет начало.
Допустим, кто-то кидает дротики в мишень. Дротики можно убирать бесконечно. Убрав дротик на его место, могут кинуть и нож. Поэтому необходимо, сначала обнаружить и устранить того, кто этот дротик кидает, а затем и сам дротик. Один из действенных способов научиться видеть, как бы со стороны, и в ином измерении, свою нетленно сотканную матрицу, внимательнее ощутить, почувствовать, заметить, что в ней не так и посмотреть вокруг. В пространстве, туннели, лабиринте, портале , где для исследования разместилась матрица, несложно встретить множество существ, иных матриц, а также несложно самостоятельно создавать сгустки. В многообразии вариаций выбрать следует тех существ, которые мешают, и отдалить от себя различными методиками (их нужно вспомнить, доверяясь собственному нутру, главное не испытывать страх, он питает Зло крепко прилепляясь к Негативным материям). А потом начинать себя очищать и призывать благие частоты. Этот метод не прост, но удобен. Извлекая из астрального тела, матрицы грязь, используется сила Мысли (Разум с Мощью кодируют программы). Участвуют Эмоции (Дух с Силами осознанно сохраняет нейтральную среду). Особенную защиту рождают Чувства (Душа и Заряд излучают волновые сигналы божественной любви к мирозданию, присоединяясь к целостности, единению). Важен физический опыт, Ощущения (Тело совместно с Ресурсами дают подсказки об иллюзорных вариациях, при помощи которых несложно справиться с «оружием»). Можно тянуть не прошеных гостей, как занозу, бурьян. Выкорчевывать, высасывать чем-то, накручивать, как веревку, на что-то. Далее обязательно переформировать эту грязь, мысленно сжигая, высушивая, расщепляя. Или пригласить особых существ, которые это всё с радостью употребят, точно так же, как в иллюзорном мире насекомые, птицы поедают мертвечину, невостребованные людьми материи.
Какой бы метод удаления негативной грязи не был использован, матрица, находящаяся в ином измерении, боли не почувствует, а наоборот, после этой очищающей процедуры Телу, Разуму, Духу, Душе станет намного легче, из-за высвобождения от грузности, инородных программ.
Есть менее эффективный, но более легкий способ очистки – ощупывая руками ауру, ища деформацию Оболочки. Исследовав проблемы их необходимо решить. Наросты (гостей) устранить; дыры (ворованные ресурсы) затянуть, восстановить. Шланги (кража данных через туннели) отлепить. Необходимо и заглянуть вовнутрь (нетленное видение). Данный способ обхватывает Плоть, но Дух, Душу, Разум нетленными руками не пощупать.
Для многих читателей метод очистки может показаться необычным, сложным и неудобным, это с непривычки. Очистить Оболочку для современного Человека — задача странная и сложная, но на самом деле это также просто, как гигиенические процедуры (использование средств).
Отчего с годами Человек становится более вялым, неуклюжим, болезненным, хотя возраст ведь тут ни причём и в семьдесят лет спортивные люди бывают расторопнее и живее, бодрее некоторых молодых людей? Чем более подвижен, физически развит Человек, тем труднее Тёмной Силе впиваться в подвижную, динамичную Оболочку.
Приветствую вас, дорогие друзья! Рассуждая об абсолютном здоровье, нельзя не затронуть тему духовного очищения. Духовное очищение просто необходимо если мы хотим жить долго и быть счастливыми. Сейчас расскажу почему!
Блог, на котором вы сейчас находитесь полностью посвящён обретению — здоровому питанию, физической активности и спорту, психологии успеха. Но информация, изложенная на сайте была бы не полной, если бы мы не затронули с вами вопрос духовного очищения. Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь, если ваша душа загрязнена дурными мыслями и помыслами.
Если коротко — здоровье человека зависит в первую очередь не от питания и физической активности, а от того, какой энергией наполнено его тело, положительной или отрицательной. В этом и кроется главный секрет здоровья и долголетия!
Наш внутренний мир – это храм. От того, насколько он заполнен положительной энергией, правильными эмоциями и поступками, зависит наше внешнее состояние.
Мы с вами можем долго дискуссировать на эту тему, обсуждая вопрос: зависит ли внешнее и внутреннее состояние человека от того, насколько правильно настроен его внутренний мир. Факт остаётся фактом. Зависит! И я утверждаю об этом, не потому, что хочу навязать свою точку зрения, считая её единственно правильной. Все люди в чём-то, когда-то ошибаются, и я допускал ошибки в своей жизни, и не раз, поверьте. Но эти ошибки подарили мне богатый опыт, на основе которого я могу сделать конкретные выводы по тем или иным вопросам.
У кого-то есть дар с самого детства в том, чтобы доносить до людей нужную информацию, кто-то приобретает жизненный опыт, и на основе него делает какие-то выводы. Но определённо важно, что каждый из этих людей понимает основы нашего мироздания, осознаёт существо настоящего счастья, а вместе с ним красоты и здоровья. Чтобы всё это обрести человек должен наполнять свой внутренний мир духовным богатством.
Для того чтобы обрести духовное богатство необходимо воспитывать в себе совесть, то есть способность самостоятельно требовать от себя выполнения нравственных обязанностей и производить оценку совершаемых поступков.
Для каждого из нас высшими качествами должны являться честь, искренность, справедливость, мужество, трудолюбие, щедрость, крепкая вера. Воспитывая в себе эти качества, мы обретаем высшую непобедимую силу, вечную силу. Но запомните, что помимо воспитания в себе этих морально-нравственных качеств вы должны пройти духовное очищение. То есть прежде чем начать становиться благородным, вы должны снять с себя всю ту грязь, которой облипали продолжительное время. Духовное очищение очень важно для каждого из нас! Поверьте в это!
Детям прощаются их проступки. Взрослея, каждый ребёнок понимает, что когда-то он совершил что-то плохое. Но если ребёнку простителен плохой поступок, в силу его неопытности, глупости, желания всё постичь и всех победить (юношеский максимализм), то взрослый человек должен давать оценку своим действиям (бездействию) и словам.
Человек – это не только физическое тело, а биоэнергоинформационная сущность, которая состоит из семи тел, связанных между собой энергетическими центрами. Физическое тело – самое плотное из них. Кроме него у человека есть ещё шесть энергетических, так называемых тонких тел. Все тела человека связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Здоровье и судьба человека также взаимосвязаны и зависят от состояния тонких тел.
Процессы очищения нами своего организма составляют особую нишу наших взаимоотношений с высшей истиной и своей собственной духовной природой. В основе духовного очищения лежит сознание своей внешней и внутренней нечистоты и убеждение, что только внутренне чистый человек может вступать в высокие отношения. Внешняя чистота служит символом внутренней чистоты. Поэтому, тот, кто из вас приближается к истине, кто занимается самосовершенствованием, должен понимать и осознавать важность и необходимость данного процесса в своей личной практике.
Существуют два вида очищения человеческого организма: очищение на физическом уровне и духовное очищение.
Очищение человека на физическом уровне выражается в избавлении тела от (отравляющих организм веществ). Неправильное и , вырабатывают ядовитые продукты обмена, то есть токсины, которые идут в кровь и лимфу. Кровь и лимфа, проходя по всему организму, «сбрасывают» токсины в наружные очаги. Со стороны кожи может быть выражена аллергией, экземой, дерматитом. Со стороны слизистой оболочки — ангиной, ринитом, гайморитом, фарингитом. Лимфатические ткани реагируют появлением лимфаденита, тонзиллита, суставы — артрита.
Все эти заболевания широко распространены, и все они излечимы. Многие специалисты называют эти заболевания первой стадией . При накоплении токсинов для их сброса организм увеличивает очаги, образуя аденоиды, полипы, миомы, увеличенные лимфоузлы.
Любая болезнь есть результат нарушения законов жизнедеятельности человеческого организма, законов природы, поэтому и лечение возможно только через восстановление действия биологических законов.
Очищение же на эмоциональном уровне (духовное очищение) помогает нам избавиться от негативных эмоций и воспоминаний, стрессов и внутреннего напряжения. По настоящему очиститься — значит пребывать в гармонии с окружающим миром, с миром первозданной . Гармония — это ощущение целостности и единства физического, духовно-энергетического, психического и интеллектуального миров.
Очень важно подходить к духовному очищению организма с верой. Простое механическое выполнение рекомендаций по организации принесёт успех, но если действия сопровождаются ещё и духовным очищением, верой и осознанием того, что духовное очищение не менее важно, то эффект такого очищения будет более глубоким и многогранным.
Ведь очищение — это быстрый и эффективный способ познания себя, а также расширение своих возможностей. Эти процессы протекают взаимосвязано — после восхождения на одну ступень познания открываются более высокие ступени и новые возможности.
Очищение можно рассматривать как развитие своего миропонимания и мироощущения, как способ получения уникальной информации, знаний, опыта, которые недостижимы иными методами. Человек формируется и показывает, чего он стоит в процессе жизни. При рождении нам даются лишь «инструменты» для собственного строительства и ремонта. Мы имеем возможность учиться или не учиться правильному использованию этих «инструментов», мы можем применять их по назначению, либо со своими корыстными целями. В зависимости от использования получается и результат.
Очищение — это своего рода предоставление высшим силам природы возможности действовать через самого себя. Чем более глубокое и ясное очищение нами своего внутреннего мира, тем более мощно действие энергетической силы. В процесс духовного очищения обязательно входит приобретение власти над собой, воспитание в себе качеств, о которых говорилось выше.
Рассуждая о духовном очищении, важно акцентировать внимание на двух аспектах этого вопроса. Во-первых, для начала нужно не загрязняться, а потом уже очищаться. Не загрязняться на физическом уровне означает изменить свой рацион питания и образ жизни. Очищение на духовном уровне — это изменение своего сознания, изменение мышления, изменение восприятия мира, совершенствование разума, методов и способов мышления и принятия решений, удаление из сознания и жизни многих заблуждений.
Человек, прошедший достаточно далеко по пути очищения, явно выделяется среди людей, как своим поведением, манерами, так и разумом, суждениями. Если организм не загрязнён, у человека появляется больше творческих идей, он лучше себя чувствует.
Запомните одну простую истину, здоровье и чистота физического тела являются факторами и предпосылками более высокой природы, состоянием духовного мира, внутренними изменениями человека под действием не только внешних воздействий, но и образа жизни, понятий, мыслей.
На этом я закончу эту статью. В завершение только напомню, что «каждый кузнец своего счастья». Вы можете выбрать путь скорой и глупой жизни, а можете прожить её счастливо с крепким физическим и духовным здоровьем, радуясь за себя, своих родных и близких. Просто подумайте для чего вы явились на Свет, какие цели вы перед собой ставите, и из этого сделайте выводы.
Духовное очищение сканворд 8 букв: слезы очищают душу
Слёзы являются не таким уж простым явлением (как это принято полагать). И бывают они тоже по разным причинам: защитные (это реакция на попадание инородного тела в глаз), увлажняющие (они незаметно увлажняют наш глаз постоянно ). Вот эти два вида слёз вряд ли можно назвать очищающими душу.
Эмоции и слёзы. Психологическая реакция на боль или обиду. Этот сигнал из чужих глаз является для нас словно SOS, мы ведь не остаёмся равнодушными у чужим потокам слёз. И это можно обосновать на уровне инстинктов. В далёкие пещерные времена именно таким образом, когда видели плачь своего сородича, племя понимало о необходимости ему некоторой помощи. Слёзы — то и правда некий способ просьбы о помощи, но не всегда он направлен на конкретное желание получить поддержку. Иногда слёзы являются просто отдушиной и способом облегчить своё состояние.
Вернёмся к различию слёз. Защитные состоят на 98 процентов из воды, а эмоциональные содержат в себе пролактин (гормон стресса). ПОлучается, что при плаче мы избавляемся именно от лишнего стресса и потому нам становиться легче, спокойней… Стресс снижается, мы успокаиваемся. Но говорить о том, что полностью очищается душа… Возможно облегчение наступает временное, потом эмоции могут и вернуться (всё зависит от тяжести ситуации).
Но после слез и правда становиться всё немного проще, мы видим всё немного в более мягких тонах и даже кажется, что свет ярче, небо голубей и мы глупые, раз не умеем себя контролировать. А не надо держать в себе слёзы — это человечно и ни капли не стыдно плакать.
Но хочется отметить ещё и слёзы радости. Они (как оказалось) полезны. В момент радостных слёз: меняется дыхание, сердечные сокращения, состав крови и даже гормональный фон, стрессовое состояние уходит… Слёзы несут очевидную пользу для здоровья, а значит и для души. Ведь в здоровом теле и дух крепок.
Википедия Значение слова в словаре Википедия
«Катарсис» — третий сольный альбом российского рэп -исполнителя Кажэ Обойма , вышедший 23 апреля 2012 года. В альбом вошло шестнадцать песен. В поддержку альбома было выпущено несколько видеоклипов: на сингл «Бермудский треугольник» и на вошедшие в альбом…
Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова. Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
м. Душевная разрядка, испытываемая зрителем в процессе сопереживания при просмотре им трагедии (по терминологии Аристотеля). перен. Нравственное очищение, испытываемое человеком в процессе сопереживания и сострадания. м. см. катарсис.
Словарь медицинских терминов Значение слова в словаре Словарь медицинских терминов
применяемое в психоанализе обозначение освобождения от невротических расстройств при аффективной реакции на вызвавшие их психотравмирующие переживания; явление К. используется с целью психотерапии.
Большая Советская Энциклопедия Значение слова в словаре Большая Советская Энциклопедия
(греч. kátharsis ≈ очищение), термин древнегреческой философии и эстетики для обозначения сущности эстетического переживания. Восходит к древнему пифагорейству, которое рекомендовало музыку для очищения души. Гераклит, по свидетельству стоиков, говорил…
Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
КАТАРСИС (греч. katharsis — очищение) термин «Поэтики» Аристотеля, очищение духа при помощи «страха и сострадания» как цель трагедии. Понятие катарсиса имело многочисленные толкования. В психоанализе З. Фрейда — один из методов психотерапии.
Очищение 8 букв
Ответ на сканворд или кроссворд на вопрос: очищение 8 букв
8 букв
Катарсис (греческое katharsis — очищение), термин древнегреческой философии и эстетики для обозначения сущности эстетического переживания
Очищение — ритуальные методы защиты против нечистоты, греха и других нежелательных явлений
Сонгкран Ритуальное мытье рук, например, в эти дни символизирует очищение духа
Эпименид Ему приписывалось очищение Афин от скверны убийства, совершенного у алтаря во время так называемой Килоновой смуты (7 век до нашей эры), учреждение святилища Евменид
Похожие запросы: очищение • 6 букв • 7 букв • 4 буквы • 9 букв • 10 букв • 5 букв • 11 букв • 3 буквы • 13 букв • 12 букв • 17 букв
Смотрите также: • Акробат 4 буквы • Пиноккио • Йогурт 9 букв • Спонтанный • Рефракция • Жгутики 4 буквы • Заряд 4 буквы • Британская империя 11 букв • Чистоплотный • Мзетунахави • ______льз 9 букв
Популярные запросы • 1 • Последние запросы
Слова по длине: А — Е • Ж — Л • М — С • Т — Ч • Ш — Я
Фильтры для слов • Поиск слов
Ссылка на эту страницу:
Анастасия Николаевна Семенова
Полное очищение: Исцеление тела, души, жизни
Чистота… Такое всеобъемлющее, такое многозначное слово. Чистота души, чистота тела, чистота жизненного пространства – это три неотъемлемые составляющие полноценной жизни, чистой, радостной, успешной, без болезни и страданий, той жизни, которой только и достоин человек.
Вы хотите научиться не стареть, всегда выглядеть молодо и привлекательно? Вы хотите справиться с болезнями? Нормализовать свой вес? Уметь поддерживать хорошее настроение, чувствовать себя бодро, уметь радоваться жизни и замечать красоту мира? Вы хотите всегда сохранять оптимизм, никогда не терять работоспособности, обрести уверенность в себе? Естественно, кто же этого не хочет. Но… У каждого из нас возникает множество этих самых «но». То проблемы мучают деловые и семейные, то жилищные условия не позволяют чувствовать себя спокойно и расслабленно, то обстановка в стране мешает наконец заняться собой. Я рекомендую вам: отбросьте все эти «но», все эти проблемы – и подлинные, и мнимые. Потому что по большому счету наше самочувствие и настроение зависит лишь от нас самих. Каждый, абсолютно каждый человек, невзирая на все проблемы, может найти возможность заняться собой! Для этого нужно только ваше желание – и больше ничего. А заняться собой – это значит начать поддерживать в чистоте самого себя и свою жизнь. Ведь чистота – это основное условие и здоровья, и легкости души и тела, и хорошего радостного самочувствия, и работоспособности – в общем, полноты жизни.
Человек – существо непростое. Обладаем мы все с вами не только физическим телом. Есть у нас еще и душа, и разум, и сознание, и огромная, не до конца еще познанная, сфера, называемая психологами бессознательным, а эзотериками – тонкими энергетическими телами… И чистоты требуют все эти «составляющие части» и «компоненты» сложного существа под названием человек. Бесполезно очищать тело, когда душа грязна – ведь мутная, загрязненная, «непрозрачная» душа вновь и вновь будет провоцировать болезни и нечистоту тела. А заботиться о чистоте души, забыв о теле, тоже нельзя – и это чревато самыми разными проблемами.
Давайте же задумаемся о чистоте – и будем отныне и навсегда следовать в своей жизни ее законам. А чистота, как известно, начинается с очищения.
Эта книга – своеобразная энциклопедия методов очищения, очищения тела и души, энергетических структур и жизненного пространства человека. Методы, приведенные в книге, легко выполнимы, кроме того, они щадящие, практически не имеют противопоказаний, их могут использовать почти все люди, за исключением тех особых случаев, о которых будет сказано отдельно.
Пусть эта книга будет началом вашего большого и прекрасного пути к чистоте, а значит, к счастью, здоровью, успеху. Ведь любой большой путь начинается с маленького шага. Я буду очень рада, если мне удастся подсказать вам, мои дорогие читатели, как сделать этот первый маленький шажок и как превратить его в большой, счастливый, чистый путь вашей единственной и неповторимой жизни.
Очищение организма
Чтобы все было прекрасно – и тело, и луша
Все мы знаем, что в здоровом теле – здоровый дух. Но обычно это высказывание понимается несколько неправильно: принято считать, что здоровое тело – это и есть гарантия здорового духа. На самом деле эта общеизвестная фраза, если вдуматься, имеет более широкий и многогранный смысл. Она, по сути, говорит нам о том, что в человеке все должно быть здоровым, прекрасным и чистым – и тело, и дух. И то и другое одинаково важно: не может быть ни здорового тела без здорового духа, ни здорового духа без здорового тела. О здоровье надо заботиться всесторонне, не ограничиваясь лишь мероприятиями по очищению тела, забывая о душе, либо наоборот. Что толку очищать от шлаков организм, если при этом ваша голова наполнена черными мыслями и мрачными чувствами! Не сможет быть здоровым такой организм, как ни очищай его…
Жизнь наша сейчас заставляет нас умнеть очень быстро. Мы все больше и больше узнаем о себе и о мире – с каждым днем мудреем. Во всяком случае, должны мудреть, если только хотим не просто выживать, а нормально и полноценно жить. А жить полноценно может лишь тот, кто находит точку опоры в самом себе и надеется на себя, а не на докторов, начальство, родственников, мужей и жен, правительство… Заметьте: вокруг становится все больше людей, которые понимают, что между их здоровьем, самочувствием, с одной стороны, и настроением, ходом мыслей, эмоций – с другой, существует прямая связь. Унылый, мрачный, злобный человек заболеет с большей вероятностью, чем добрый, открытый, жизнерадостный… Еще совсем недавно мы в деле излечения от болезней во всем полагались на докторов, на лекарства, на медицинские процедуры, считая, что «медицина знает лучше». Сейчас же все больше людей, заболев, начинают прислушиваться к себе, к своей душе, понимая, что причина болезни где-то в глубинах сознания и подсознания, и там же таится знание о том, как эту болезнь можно вылечить. В себе самом надо искать и причины болезней, и средства исцеления. Без врачебной помощи, конечно, бывает, не обойтись, но миф о всесилии медицины явно рушится. И это, между прочим, показатель более высокого уровня развития, на который выходят многие люди!
Если у вас в руках сейчас эта книга – значит, вы тоже, дорогой мой читатель, уже вышли на более высокую стадию развития – развития души и самосознания. Это значит, вы тоже уже поняли, что ваше здоровье – в ваших руках. Мы можем и искалечить себя до полусмерти, и вылечить от тяжелой болезни. Это делаем мы сами, а вовсе не кто-то другой! Поняв это, мы беремся за самооздоровление, и если уж решаем взять свое здоровье в свои руки – это свидетельствует об очень большом прогрессе в личном развитии.
Хотите быть здоровым, жизнерадостным, счастливым – очищайте душу и тело, органы и системы организма, и мысли, и эмоции, и чувства. Только так можно достичь долгожданного результата. Очень жаль, что многие люди этого не понимают, уповая исключительно на врачей и на таблетки. Нет такой таблетки, которая спасет нас от нас же самих – от нашего внутреннего дискомфорта, от наших страхов, душевной боли и всевозможных, не всегда оправданных опасений за свое будущее. Спасти себя от всего этого, а значит, дать себе здоровье и полноценную жизнь можем только мы сами.
Итак, я призываю вас к гармонии души и тела. Призываю не на словах, а предлагаю прямо сейчас приступить к этому важному, необходимому делу – установлению гармонии в себе, в своей жизни, в своем организме, в своем сознании, в своей душе. Существуют для этого вполне конкретные и доступные методы, многократно проверенные на собственном опыте большим количеством людей.
В этой книге, как вы уже поняли, мы будем говорить об очищении и оздоровлении и организма, и души, и энергетики, и жизненного пространства, которое нас окружает. Несмотря на то что данные темы будут изложены в книге последовательно, на практике вы можете следовать советам как поочередно, так и параллельно, сочетая очищение и тела, и энергетики, и собственной жизни в разумных пропорциях. Тогда у вас не возникнет перекоса в ту или иную сторону – и оздоровление пойдет значительно быстрее. Подкрепляя чистоту тела чистотой души, мыслей и чувств, вы в относительно короткие сроки добьетесь значительных успехов в деле улучшения качества своей жизни!
А книгу мы начинаем с методов очищения и оздоровления тела. Ведь когда нас донимают недомогания, усталость, прочие проявления телесного дискомфорта, нам обычно трудно бывает сосредоточиться на чем-то еще и заняться, к примеру, какими-либо духовными практиками. Нездоровье тела отнимает слишком много сил! Чтобы этого не происходило, начните с тела, но как только тело почувствует себя хоть чуть-чуть лучше, можете параллельно подключать и методы очищения более тонких субстанций – таких, как тонкие энергетические структуры.
Официальные праздники Узбекистана в 2021-2022

Праздники Узбекистана в 2021 году
Дата Название праздника
1 января, ПТ Новый год
14 января, ЧТ День защитников Родины
8 марта, ПН Женский день
21 марта, ВС Навруз
9 мая, ВС День памяти и почестей
Дата Название праздника
13 мая, ЧТ Рамазан Хаит
20 июля, ВТ Курбан Хаит
1 сентября, СР День Независимости
1 октября, ПТ День учителя
8 декабря, СР День Конституции
Дата Название праздника
1 января,
пятница Новый год
14 января,
четверг День защитников Родины
8 марта,
понедельник Женский день
21 марта,
воскресенье Навруз
9 мая,
воскресенье День памяти и почестей
13 мая,
четверг Рамазан Хаит
20 июля,
вторник Курбан Хаит
1 сентября,
среда День Независимости
1 октября,
пятница День учителя
8 декабря,
среда День Конституции
Праздники Узбекистана в 2022 году
Дата Название праздника
1 января, СБ Новый год
14 января, ПТ День защитников Родины
8 марта, ВТ Женский день
21 марта, ПН Навруз
9 мая, ПН День памяти и почестей
Дата Название праздника
не объявлена Рамазан Хаит
не объявлена Курбан Хаит
1 сентября, ЧТ День Независимости
1 октября, СБ День учителя
8 декабря, ЧТ День Конституции
Дата Название праздника
1 января,
суббота Новый год
14 января,
пятница День защитников Родины
8 марта,
вторник Женский день
21 марта,
понедельник Навруз
9 мая,
понедельник День памяти и почестей
Дата еще
не объявлена Рамазан Хаит
Дата еще
не объявлена Курбан Хаит
1 сентября,
четверг День Независимости
1 октября,
суббота День учителя
8 декабря,
четверг День Конституции

Праздники в Узбекистане очень любят и отмечают их весело, не делая различия между национальными, государственными праздниками, записанными в календаре и новыми, пришедшими недавно из далёких стран. С одинаковой радостью жители Узбекистана дарят друг другу валентинки и разрисованные пряники, пекут куличи и красят яйца, варят сумаляк и халису.Народ Узбекистана отличается открытостью, дружелюбием, умением радоваться и делиться этой радостью с другими.

Каждая страна уникальна, неповторима и обладает своим колоритом и только ей присущими чертами и традициями. В Узбекистане, они веками складывались под мощным воздействием различных культур, сформировавших уникальную общность людей, главными чертами которых всегда были космополитизм и толерантность, гостеприимство, понимание непреходящей ценности и значимости простого человеческого общения, желание разделить радость с другими.

1 января, Новый год

Новый год – один из самых любимых праздников в Узбекистане. Готовится к нему, начинают уже с первых чисел декабря. В воздухе появляются, любимые с детства запахи хвои, цитрусов и шоколада. Период подготовки к празднику сам по себе является ярким и радостным событием для жителей страны. Улицы городов преображаются. Повсюду украшают ёлки, развешивают гирлянды, покупают новые ёлочные игрушки, подарки, стараются запастись деликатесами и сладостями на весь праздничный период.

Новый год – это семейный праздник, и новогоднюю ночь все предпочитают провести со своей семьей и родными. Однако, еще с середины декабря и вплоть до наступления Нового года по старому стилю – 13 января, его празднуют с друзьями, коллегами по работе, однокурсниками, стараясь закрепить и разделить как можно с большим количеством людей надежду и сказочное предвкушение новой жизни, которая обязательно будет лучше и позитивнее. Эти встречи обычно происходят в ресторанах, клубах, кафе, которые готовят к Новому году особенную развлекательную программу, специальное праздничное меню и множество сюрпризов. В праздничные дни в ресторанах, магазинах, в такси можно встретить Деда Мороза и Снегурочку.

В городах о наступлении Нового года извещают праздничным салютом. Читать далее…

14 января, День защитников Родины

14 января в Узбекистане был объявлен Днем защитников Родины, так как именно в этот день, в 1992 году все войска на территории страны перешли под юрисдикцию суверенного государства.

День защитников Родины – большой государственный праздник. На главной площади страны проходят торжества, в которых участвуют Министерство обороны, Министерство внутренних дел, Служба национальной безопасности и других ведомств. Звучат поздравления и вручаются награды от руководства страны. Особую торжественность происходящему придаёт шествие всех подразделений войск под звуки военного оркестра.

Это, несомненно, профессиональный праздник военных, но в нём помимо официальной составляющей, неизменно присутствует и обычная человеческая. В каждой семье, учебном заведении и трудовом коллективе, все мужчины получают поздравления, независимо от их возраста и рода занятий. Мужчин поздравляют как опору семьи и защитников Родины. Им дарят подарки, для них накрывают праздничные столы. Таким образом, в Узбекистане, это не только профессиональный праздник военных, но и день мужчин, которым хочется выказать уважение и восхищение. Читать далее…

8 марта, Женский день

Международный женский праздник – 8 марта, приходится на прекрасное время года, когда просыпается природа и распускаются цветы. Праздник давно обрёл статус дня женственности, красоты и материнства, в котрый женщины окружены особым вниманием. Их осыпают цветами и подарками, в их честь устраивают праздничные застолья и звучат красивые тосты. С прилавков магазинов, буквально сметаются драгоценности, духи, парфюмерия, коробки конфет, торты и многое другое. Поздравления в адрес женщин раздаются с каждой сцены. К этому дню приурочены театральные премьеры, гастроли звёзд, специальные развлекательные программы в лучших ресторанах и многое другое. Читать далее…

21 марта, Навруз — Новый год и день весеннего равноденствия

Праздники в Узбекистане все довольно разные и интересные, но самым красочным из них является Навруз. Его история насчитывает три тысячи лет и связана с древним культом поклонения солнцу и зороастризмом, которые были широко распространены в Персии и Центральной Азии.

Навруз ассоциируется с началом новой жизни, возрождением природы, радостью и добром. В дни праздника улицы городов украшаются цветами, устраиваются ярмарки и угощения.

На праздничном столе обычно присутствует семь блюд, но самыми популярными являются сумаляк, халиса и бичак.

Сумаляк готовят из пророщенной пшеницы всей махаллёй, в ночь перед Наврузом. Процесс приготовления сопровождается песнями, танцами и весельем. Согласно древнему поверью, если помешать сумаляк и загадать желание, то оно обязательно сбудется. Ночь приготовления сумаляка символизирует общность людей живущих рядом, готовность помочь друг другу и разделить радость.

Сумаляк из пророщенной пшеницы, бичак, пирожки с молодой зеленью и халиса, сваренная из мяса и пшеницы символизируют пробуждение природы, её силу и надежду на благополучное будущее. Читать далее…

9 мая, День памяти и почестей

9 мая Узбекистан отмечает День Памяти и Почестей — без него сложно представить себе официальные праздники в Узбекистане. В этот день, люди с болью в сердце вспоминают своих героев, отдавших жизнь за победу над фашизмом. Сотни тысяч узбекистанцев воевали на фронте, женщины и старики трудились в тылу, республика принимала беженцев.

За годы войны Узбекистан потерял более 450 тысяч своих сыновей и дочерей. 9 мая все жители страны, как и миллионы людей во всем мире, поздравляют ветеранов войны с победой , вспоминают их подвиги. Во всех уголках страны возлагают цветы к мемориалам и памятникам . В центре Ташкента, на площади Мустакиллик, находится Аллея славы и памяти, где на гранитных стелах, высечены имена всех узбекистанцев, павших на фронтах Второй мировой войны. Рядом, застывшая в бронзе Скорбящая мать, которая оплакивает своих сыновей – памятник символизирующий Родину, родную землю. Читать далее…

Дата меняется, Рамазан Хаит

Рамазан Хаит (Руза Хаит) – мусульманский праздник знаменующий завершение ежегодного поста (месяца Рамадан). Он символизирует духовное очищение и укрепление веры.

День начинают с молитвы, которая происходит не только в мечетях, но и за их пределами. В Рамазан Хаит принято посещать мазары и могилы близких.

Начиная с 1992 года, Рамазан Хаит объявлен государственным праздником и выходным днём.

Приготовления к празднику начинаются за день до Хаита. В этот день, который называется Арафа, в каждой узбекистанской семье, помимо плова готовят традиционные мучные изделия и сладости: богурсок, орама, куш-тили и многое другое.

Больше всего празднику радуются дети, для которых специально приготовлены традиционные игрушки и сладости — деревянные и жестяные трещотки, глиняные свистульки, леденцы самых разнообразных форм и сладкие большие шары «бодирок» (поп-корн), сладости из кунжута.

Рамазан Хаит длится три дня, в которые обычно принимают гостей, навещают родственников и раздают традиционные угощения. Читать далее…

Дата меняется, Курбан Хаит (Ид-аль-Адха)

Курбан Хаит – один из важнейших праздников исламского мира, знаменующий собой окончание хаджа (паломничества в Мекку). Празднуется через 70 дней после окончания праздника Рамазан Хаит.

Начиная с 1991 года, Курбан Хаит в Узбекистане объявлен выходным днем и широко отмечается в стране. Приготовления к празднику начинаются за день до Хаита и этот день называется Арафа. В день Арафа в каждой узбекистанской семье готовятся традиционные мучные изделия: куш-тили, богурсок, орама и другие. Вечером готовят предпраздничный плов, которым соседи обычно обмениваются друг с другом. В касу (большую керамическую чашу) накладывается плов и украшается мучными изделиями.

Курбан Хаит, как и в других странах, начинается с утреннего Хаит-намаза (молитвы). После Хаит-намаза, в течение трёх дней совершаются жертвоприношения. В Узбекистане, согласно традиции, в жертву приносятся овцы. Мясо делят на три части: одну треть раздают нуждающимся, вторую отдают близким, третью готовят и приглашают гостей.

В Курбан Хаит принято навещать могилы родственников. Читать далее…

1 сентября, День Независимости

Это первый праздник, провозглашенный независимой Республикой Узбекистан — 1 сентября 1991 года.

Страна ежегодно ярко и весело отмечает годовщину Независимости. В каждой из 12 областей Узбекистана, готовится оригинальная праздничная программа, отражающая традиции и культуру региона. Где бы вы ни оказались в этот день, вас ждёт увлекательное зрелище. Повсеместно проходят выступления фольклорных коллективов, спортивные состязания, эстрадные шоу и шумные ярмарки народных умельцев. В столице Узбекистана, главное праздничное шоу проходит на площади Мустакиллик. В нём участвует сотни статистов, десятки музыкальных и танцевальных коллективов, звёзды эстрады и кино. Вечер завершает грандиозный праздничный салют. Читать далее…

1 октября, День учителей и наставников

Это один из самых замечательных праздников, день в который принято выражать признательность, благодарность учителям и наставникам. В Узбекистане, всегда было особое уважительное отношение к учителям. Духовная связь и общение между учеником и хорошим учителем, не прерываются никогда. Учителей, воспитателей и нянь неизменно приглашают на все семейные торжества и усаживают на почётное место, окружают вниманием и особой заботой, даже тогда, когда бывший ученик или ученица, уже воспитывают внуков.

В Узбекистане День учителей и наставников отмечается 1 октября и является выходным. В преддверии праздника активно проводятся различные мероприятия в детских садах, школах и ВУЗах: праздничные спектакли, капустники, утренники, концерты выступления детей. Многие выпускники в этот день встречаются со своими учителями. Читать далее…

8 декабря, День Конституции

Конституция суверенного государства Узбекистан была принята 8 декабря 1992 года. Её принятию предшествовала работа Конституционной комиссии в течение двух с половиной лет. Учитывался международный опыт и мировая практика в подготовке аналогичных документов.

Конституция гарантирует и закрепляет основополагающие законы демократии. 8 декабря объявлен всенародным праздником и является выходным днём. Читать далее…
Новый год   Новый год для жителей Узбекистана один из самых любимых и ожидаемых праздников. Узбекистан
Узбекистан
День защитников Родины В этот день поздравления получают все мужчины Узбекистана. Ведь изначально каждый мужчина – это, прежде всего, защитник: своей чести, домашнего очага, Родины… Узбекистан
Узбекистан
Международный женский день Мужчины с особым вдохновением поздравляют в этот день своих любимых женщин: жен, матерей, сестер, дочерей, подруг и коллег… Узбекистан
Узбекистан
Навруз Именно 21 марта, в день, когда равны день и ночь, наступает новый солнечный цикл, новый астрономический год, а, следовательно, закон обновления вновь вступает в свою силу. Поэтому Навруз для тюркских и иранских народов все равно, что Новый год для европейцев. Узбекистан
Узбекистан
День памяти и почестей 9 мая Узбекистан отмечает День Памяти и Почестей, праздник светлой грусти, трепетного почтения, гордости и глубокой благодарности. Узбекистан
Узбекистан
Рамазан Хаит   Рамазан Хаит (Руза Хаит) – это праздник духовного и нравственного очищения. Праздник начинается после завершения мусульманского поста Руза, который длится 30 дней и считается обрядом духовного и морального очищения. Узбекистан
Узбекистан
Курбан Хаит   Курбан Хаит (Ид-аль-Адха) – один из крупнейших праздников исламского мира, знаменующий собой окончание хаджа (паломничества в Мекку). Узбекистан
Узбекистан
День Независимости 1 сентября 1991 года – день рождения новой независимой республики Узбекистан, первый и самый главный государственный праздник страны. Вся республика широко, ярко и весело отмечает годовщину Независимости. Узбекистан
Узбекистан
День учителей и наставников Этот праздник посвящается всем тем, кто вложил в нас знания и умения, помогал советом, жизненным опытом. Узбекистан
Узбекистан
День Конституции 8 декабря — день принятия основного закона страны и большой всенародный праздник. Узбекистан
Узбекистан
КАТАРСИС — это… Что такое КАТАРСИС?
катарсис — В гештальте проявление эмоции, иногда бурное (гнев, крики, рыдания), обычно приводящие к исчезновению чувства подавленности и разрядке напряжения или к дедраматизации. В гештальте специально не стремятся к катарсису, но он нередко может… … Большая психологическая энциклопедия
КАТАРСИС — (от греч. katharsis очищение) категория эстетики, раскрывающая один из сущностных моментов эстетического, именно высший духовно эмоциональный результат эстетического опыта, эстетического восприятия, эстетического воздействия искусства на человека … Философская энциклопедия
Катарсис — Катарсис ♦ Catharsis    В переводе с греческого катарсис означает очищение, освобождение путем удаления всего, что мешает или загрязняет. Так, по Аристотелю, трагедия есть катарсис страстей; по Мольеру, комедия есть катарсис наших слабостей,… … Философский словарь Спонвиля
Катарсис — (греч. кatharsis очищение) Категория эстетики, раскрывающая один из сущностных моментов эстетического, именно высший духовно эмоциональный результат эстетического отношения, эстетического восприятия в целом, эстетического воздействия искусства на … Энциклопедия культурологии
Катарсис — «очищение», в греческом религиозном врачевании освобождение тела от какой нибудь вредной материи, а «души» от «скверны» и болезненных аффектов. По учению Аристотеля, трагедия «при помощи сострадания и страха производит К. подобных (т. е.… … Литературная энциклопедия
КАТАРСИС — (греческое katharsis очищение), 1) термин Поэтики Аристотеля, очищение духа при помощи страха и сострадания как цель трагедии. Понятие катарсис имело многочисленные толкования. 2) В психоанализе З. Фрейда один из методов психотерапии … Современная энциклопедия
Катарсис — (гр.catarsis тазару) адамның рухани жан және тән саулығын бейнелейтін ұғым. Бұл термин Аристотельдің трагедия туралы ілімінде қолданылған. Оның пікірінше, трагедия үрей, ашу (ыза), аяушылық және т.б. шақыру арқылы, көрерменді осы сезімдерді… … Философиялық терминдердің сөздігі
КАТАРСИС — (греч. katharsis очищение) 1) термин Поэтики Аристотеля, очищение духа при помощи страха и сострадания как цель трагедии. Понятие катарсиса имело многочисленные толкования.2) В психоанализе З. Фрейда один из методов психотерапии … Большой Энциклопедический словарь
Катарсис — (от греч. catharsis очищение) сильное эмоциональное потрясение, которое вызвано не реальными событиями жизни, а их символическим отображением, например в произведении искусства. Термин был привнесен в психологию и психоанализ из античной трагедии … Психологический словарь
КАТАРСИС — (греч. katharsis очищение) связанные с получением удовольствия, процесс и результат очищающего, облегчающего и облагораживающего воздействия на человека различных факторов, вызывающих соответствующие переживания и эффекты. Понятие К. впервые… … Новейший философский словарь
Persona 5 Royal кроссворд — ответы на вопросы
В Persona 5 Royal время — главный ресурс. Вам нужно потратить их с умом, чтобы повысить свою социальную статистику и проводить время со всеми своими доверенными лицами.
К счастью для вас, кроссвордов иногда появляются на столе в LeBlanc , вашем домашнем кафе. Успешный ответ на вопрос увеличивает ваш показатель Знаний, не занимая при этом игрового времени. (Если вы видите книгу на столе LeBlanc, но у Соджиро все еще есть клиенты, попробуйте поговорить с ними или пообщаться с телевизором, чтобы заставить их уйти.)
Кроссвордов немного отличаются от ответов в классе Persona 5 Royal . Кроссворды появляются в определенном порядке, поэтому ответ на кроссворд 1 будет таким же, даже если вы не возьмете книгу до августа. В этом руководстве мы покажем вам ответы на первые 25 кроссвордов Persona 5 Royal .
Содержание
Кроссворд 1 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q1 : Как делятся школьные годы
Ответ : семестры
Кроссворд 2 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q2 : Cherry (?) Просмотр
Ответ : Цветение
Кроссворд 3 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q3 : Время для поездки (?) Неделя
Ответ : Золотой
Кроссворд 4 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q4 : Что такое майский блюз?
Ответ : недомогание
Кроссворд 5 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
4 квартал : Где выставляются и продаются произведения искусства
Ответ : Галерея
Кроссворд 6 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q6 : Тип аллергии на открытом воздухе
Ответ : Полленоз
Кроссворд 7 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q7 : Нихонга: (?) Произведение искусства
Ответ : японский
Кроссворд 8
Q8 : Этикетка для непревзойденного художника
Ответ : Мастер
Кроссворд 9 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q9 : Проводится для информирования общественности
Ответ : Конференция
Кроссворд 10 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q10 : Изменения с сезоном
Ответ : Гардероб
Кроссворд 11 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q11 : Обмен во всем мире
Ответ : Валюта
Кроссворд 12 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q12 : Граница между воздушными массами
Ответ : Передняя
Кроссворд 13 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q13 : Лекарства различной степени законности
Ответ : Наркотики
Кроссворд 14 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q14 : Самая большая любовь многих студентов
Ответ : Отпуск
Кроссворд 15 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q15 : Уровень знаний студентов
Ответ : Финал
Кроссворд 16 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q16 : сезонное небесное событие
Ответ : Фейерверк
Кроссворд 17 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q17 : Стационарная точка доступа: тепло (?)
Ответ : Остров
Кроссворд 18 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q18 : Необходимо для выполнения задач
Ответ : Смелость
Кроссворд 19 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q19 : Обычное повреждение кожи
Ответ : загар
Кроссворд 20 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q20 : Когда спать слишком жарко
Ответ : душно
Кроссворд 21 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q21 : Технический термин для электронной инфильтрации
Ответ : Взлом
Кроссворд 22 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q22 : Локальный разрушительный шторм
Ответ : Тайфун
Кроссворд 23 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q23 : Цукими: просмотр Луны (?)
Ответ : Фестиваль
Кроссворд 24 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q24 : Создание заказа и стоимость
Ответ : Рейтинг
Кроссворд 25 Изображение: Atlus / Sega через Polygon
Q25 : поглощает больше всего света
Ответ : Черный
шеф-поваров Уотерса, которые были пионерами движения за экологически чистые продукты питания / SUN 5-23-21 / Первая работа, прочитанная в курсе гуманитарных наук Колумбийского университета / Легкие светлые сигары / Естественные гексагональные кристаллы / Платформа для ПК, популярная в 80-х / Мур, борющийся с бедностью, предприниматель Фонд Робин Гуда / кассовый провал 2019 года, описанный одним критиком как Les Meowserables / оскароносная актриса, урожденная Мэри Луиза
Конструктор: Дженнифер Небергалл
Относительная сложность: Легко
ТЕМА: «Вы занимаетесь математикой» — знакомые фразы имеют какое-то отношение к математике:
Ответы на темы:
РАЗЛИЧИЯ МНЕНИЙ (27A: «Это было здорово! »-« Нет, это воняет! ») (все, кроме чего-либо еще, приводит к« разнице »)
HIGHWAY MEDIAN (42A: Маршрут 70 в {Маршрут 10, Маршрут 95, Маршрут 101, Маршрут 70, Маршрут 25) }) (Если вы отсортируете числа в порядке значений, 70 находится в середине, следовательно, это «медиана»)
ДИВИДЕНД ПО ЗАПАСАМ (66A: Крупный рогатый скот в [крупный рогатый скот / свиньи]) (свиньи являются делителем поголовья)
ЖИВОТНЫЙ ПРОДУКТ (95A: Медведь x тигр) (любое значение, умноженное на что угодно, приводит к «продукту»)
РЕЖИМ ТРАНСПОРТИРОВКИ (106A: Автомобиль в {самолете, автомобиле, поезде, лошади, машине, машине, поезде}) («автомобиль» является наиболее часто встречающимся термином в наборе, т.е.е. «режим»)
Слово дня: «КОШКИ» ( 6A: кассовый провал 2019 года, описанный одним критиком как «Les Meowsérables» ) —
Кошки — музыкальный фэнтезийный фильм 2019 года, основанный на одноименном сценическом мюзикле Эндрю Ллойда Уэббера, получившем премию Тони в 1981 году, который, в свою очередь, был основан на сборнике стихов «Книга практичных кошек Старого Поссума» ( 1939) Т.С. Элиота. Режиссером фильма является Том Хупер в его втором полнометражном мюзикле после Les Misérables (2012) по сценарию Ли Холла и Хупера.В фильме задействован ансамбль, в том числе Джеймс Корден, Джуди Денч, Джейсон Деруло, Идрис Эльба, Дженнифер Хадсон, Ян МакКеллен, Тейлор Свифт, Ребел Уилсон и Франческа Хейворд.
Кошки был показан в кинотеатрах Великобритании и США 20 декабря 2019 года компанией Universal Pictures и подвергся критике со стороны критиков, критиковавших визуальные эффекты, монтаж и исполнение. Его часто считают одним из худших фильмов, когда-либо созданных. Фильм также стал бомбой в прокате, собрав 75 миллионов долларов при бюджете в 80-100 миллионов долларов, и, по оценкам, потерял Universal Pictures примерно 114 миллионов долларов.(Википедия)
• • •
Сейчас 23-е число месяца, а это значит, что пора снова разгадывать масштабирование с блоггером и подругой шоу Рэйчел Фаби (видео ниже). Мы действительно изо всех сил пытались найти, что сказать об этой загадке, помимо нескольких очень общих наблюдений. Во-первых, тема очень светлая. Очень светло для воскресенья. Я видел понедельники с большим количеством тем, чем это (очевидно, темы здесь длиннее, чем они были бы в пазле буднего дня, но все же пять — это свет).В этой теме вы могли бы ожидать больше широко открытой сетки, возможно, какой-то причудливой более длинной заливки; но вы не получите ничего подобного. Не совсем. Северо-западный и юго-восточный углы предлагают вам немного прибавки, 10 и 8 в обоих случаях, но в основном вы получаете очень неустойчивую, очень короткую сетку с плотным заполнением, переполненную 3-4-5 с. Верно, что заливка в основном чистая, и это хорошо — лучше получить чистую, чем заставлять несколько длинных ответов в сетке за счет общей гладкости. Но все же конечный результат немного тусклый, немного тусклый.Что касается темы, это хороший набор (каламбур не предназначен … я не думаю … «набор» — это математическая вещь, верно?). Все темы содержат обычные слова, которые были преобразованы в математический контекст. Отлично. Подсказки, возможно, были не такими точными, точными или красочными, как могли бы быть. Подсказка к РЕЖИМ ТРАНСПОРТИРОВКИ очень точна: «автомобиль» на самом деле является «режимом» в этом наборе (то есть наиболее часто встречающимся термином). Но ключ к разгадке РАЗЛИЧИЯ МНЕНИЙ … это могли быть любые мнения, о чем угодно.Кроме того, подсказки для MODE OF TRANSPORTATION и HIGHWAY MEDIAN принимают почти точно такую же форму, поэтому здесь меньше подсказки, то есть меньше подсказок, чем могло бы быть. Понятия не имею. Все это просто как бы … сидит там. Относительно математики. Тема могла бы быть более плотной и интересной, а сетка наверняка могла бы быть более яркой. Очень мало неприятных частей, но одинаково мало высоких. Вид стирки.

САМОПЕШЕННЫЙ одновременно оригинален и нелеп.Разве ветер не сеет эти семена? Или гравитация? Это, наверное, самая оригинальная вещь в сетке, но не совсем в хорошем смысле. Хотя есть и хорошие вещи. Мне очень нравятся VIGNETTE и CRY FOR HELP и TRADE WINDS и MEMPHIS и HOT SAUCE и, возможно, даже SPARE ROOM . И Рэйчел, и я возражали против WINOS , который продолжает эту давнюю и уродливую традицию кроссвордов, активно использующую сленг для алкоголиков.Даже подсказка, кажется, предлагает: «Давайте, решатели, копайте глубоко в своем огромном резервуаре уничижительных терминов для наркоманов». Должен быть способ получить оттуда WINOS . Рэйчел также возражает против всех форм О. (сегодня OD’ED ). Я должен сказать, что в целом с ней согласен, даже если это можно использовать в жаргонных, немедикаментозных целях. Если вы не хотите избавляться от ODED из-за его нечувствительности к потребителям наркотиков, как насчет того, чтобы просто избавиться от него, потому что это уродливая заливка, которую никто на самом деле не хочет в своей сетке.Что бы ни привело вас от А до Б. Просто бросьте это.

В этой головоломке мы почти ни с чем не боролись. OVERLAP потребовалось немного прищуриться и задуматься. У нас (то есть у меня) был REDID (?) До REDUX до того, как на помощь пришел AMEXES . Мое первое предположение было SNIFF at 11D: Звук презрения , но Рэйчел была права, подозревая SCOFF. Я думаю, что SCOFF — это еще и «звук». Никто из нас действительно не получил «?» юмор разгадки IMP (39A: повторяющаяся боль?) .Является ли идея, что вы должны думать о телесной боли, но вместо этого она становится метафорической болью (в вашей метафорической заднице)? Какая бы игра слов ни предполагалась, на самом деле ни для кого из нас это не принесло успеха. Хорошо, на сегодня хватит. До завтра.
Вот видео, на котором я и Рэйчел вместе решаем сегодняшнюю головоломку с помощью Zoom:

Подпись, Рекс Паркер, король CrossWorld
[Подписывайтесь на Рекса Паркера в Twitter и Facebook]
Определение слова «Чистота в словаре».com
очищенный от грязи; незагрязненный; без пятен: Она вымылась и надела чистое платье.
без посторонних или посторонних примесей: чистый песок.
без загрязнений; чистый; чистый: чистый воздух; чистая вода.
обычно без грязи: кошки считаются чистыми животными.
характеризуется свежим, полезным качеством: чистым запахом сосны.
без надписей и надписей: чистый лист бумаги.
с небольшим количеством исправлений или без них; легко читаемый: издатель потребовал от принтера чистых пробных отпечатков.
без шероховатостей или неровностей: Он сделал чистый разрез бритвой.
без орнамента; изящно щадящий; сильный и простой; отделка; обтекаемый: чистый литературный стиль; чистые линии корабля.
в комплекте; безусловный: полный разрыв с традициями.
морально чистая; невиновный; в вертикальном положении; благородно: вести чистую жизнь.
, демонстрирующий хорошее спортивное мастерство; ярмарка: чистый боец.
безобидный по языку или содержанию; без непристойности.
(документа, записи и др.) без следов дискредитирующего или незаконного поведения; в списке нет правонарушений: чистые водительские права.
Сленг.
невиновен ни в каком преступлении.
без судимости.
, несущие или не содержащие доказательств незаконной деятельности или умысла, в качестве контролируемых веществ, нелицензионного оружия или контрабанды: Агенты обыскали машину на предмет наркотиков, но она была чистой.
не употребляющие наркотики.
(ядерного оружия) с незначительными радиоактивными осадками или без них.
не радиоактивный.
(документа или финансового инструмента) без квалификаций или ограничений: чистый коносамент.
без дефектов: чистый алмаз.
без препятствий и препятствий.
аккуратно или равномерно изготовленные или формованные; стройный; отделка: чистый профиль.
сделано без каких-либо непредвиденных трудностей или помех: грабители банка совершили чистый побег.
В основном библейский. не иметь физического или морального порока или не иметь табу, чтобы сделать нечистым в соответствии с законами, особенно диетическими или церемониальными законами: чистое животное; чистые люди.
ловко выполнено; ловкий: чистая подача в теннисе.
(о прыжке через препятствие), совершенном без касания препятствия.
Сленг. отсутствие прямых связей, деловых интересов и т. д., которые могли бы нанести ущерб официальным действиям или решениям: новый губернатор чист, потому что он продал свой строительный бизнес и никому не должен оказывать политических услуг.
Сленг. без денег и средств.
(вина) с необычайно освежающим и мягким вкусом.
Морской. (якорной стоянки, гавани и т. д.) без препятствий или опасностей (в отличие от фола).
(конечностей лошади) без повреждений или изъянов в виде скакательных суставов, шин или шрамов.
Обмен валюты. (валютных курсов), на которые не влияют манипуляции обменным курсом (в отличие от грязных).
«Катастрофа», определяющая палестинскую идентичность
Насилие в Газе усиливается по мере того, как Соединенные Штаты открывают свое новое посольство в Иерусалиме, что является результатом совпадения нынешней политики и давней напряженности в регионе.По словам палестинских официальных лиц, израильские силы открыли огонь по демонстрантам, в результате чего десятки человек погибли и сотни получили ранения.
14 мая исполняется 70 лет со дня основания Израиля; 15 мая палестинцы знают как накба , или «катастрофа», травматическое изгнание сотен тысяч палестинцев из их домов в 1948 году израильтянами. Это событие определило их будущее безгражданства и оккупации, а теперь составляет основу их особой национальной идентичности.Многие из основных последствий накба , включая перемещение большинства палестинцев с их исконных земель и продолжающееся безгражданство, остаются нерешенными по сей день.
Это помогает объяснить непрекращающееся насилие между израильтянами и палестинцами, которое совсем недавно вспыхнуло на границе с Газой. Начиная с 30 марта, серия пятничных акций протеста, объявленных «Великим маршем возвращения», увидела, как тысячи молодых людей, в основном невооруженных, противостоят израильским силам и пограничникам.Они блокируют этих мужчин из близлежащих деревень, расположенных на территории нынешнего Израиля, откуда многие из их семей были перемещены в 1940-х годах. По меньшей мере 37 протестующих погибли и более 4000 получили ранения в результате беспорядков. Эти демонстрации, которые завершатся 15-го числа, в сочетании с открытием посольства США в Иерусалиме, вполне могут стать еще одной исторической горячей точкой. И даже если на этот раз худшего не произойдет, рано или поздно оно произойдет. Пока мы не разберемся с политическим и культурным наследием накба , спокойствие, стабильность и нормальность будут ускользать от Израиля и остального Ближнего Востока.
Чтобы понять накба , нужно сначала столкнуться с ее масштабом и целостностью. До накба в большей части того, что за несколько месяцев стало еврейским государством Израиль, существовало большое, глубоко укоренившееся и по сути древнее арабское общество. Фактически, однажды он был там, как это было для живой памяти, а на следующий день он исчез. Все общество, за исключением относительно небольших групп в нескольких местах, просто исчезло.
После Первой мировой войны Лига Наций разделила Османскую империю на территории, закрепленные за различными колониальными державами.Земли, которые сегодня составляют Израиль, и оккупированные палестинские территории были переданы под британское правление, но с двумя явными и несовместимыми целями: Великобритания уже была привержена поддержке недавно созданного сионистского движения, которое стремилось создать «национальный дом для еврейского народа» в Палестина. Мандат подтвердил эту цель, но не определил, что на практике означает «национальный дом», такой как еврейское государство.
Тем не менее, согласно условиям Пакта Лиги Наций, цель мандатов заключалась в обеспечении «благополучия и развития» людей, живущих на этих территориях.Проблема заключалась в том, что чуть менее 90 процентов населения Палестины в 1922 году, когда официально был введен британский мандат, составляли арабские мусульмане и христиане, причем евреи, во многих случаях недавно прибывшие, составляли 11 процентов. Другими словами, проект предоставления «опекунства» жителям территории и подготовки их к независимости резко расходился с проектом преобразования Палестины в «национальный дом для еврейского народа», как бы это ни было определено. И в Британской декларации Бальфура 1917 года, и в мандате Палестины подавляющее палестинское большинство просто упоминалось как «существующие нееврейские общины» с «гражданскими и религиозными правами», но не политическими.
Это означало, что британские колониальные правители почти всегда враждовали как с местным арабским населением, так и часто с еврейскими лидерами. Но к тому времени, когда британский мандат начал распадаться после Второй мировой войны, население территории изменилось: 68 процентов составляли арабы и 32 процента — евреи (около двух третей из которых родились за границей). Молодая Организация Объединенных Наций предложила разделить территорию между арабами и евреями, но даже в предполагаемом еврейском государстве, в котором должно быть включено максимальное количество евреев, существовало фактически арабское множество.Даже после десятилетий иммиграции было невозможно выделить значительную часть Палестины с твердым еврейским большинством. Арабы, и особенно палестинцы, гневно отвергли раздел на том основании, что подавляющее большинство населения страны не желало, чтобы их земля была разделена и более половины ее отдавалось под суверенитет еврейского меньшинства, которое в то время , составляла треть населения. Ожидалось, что многие другие появятся в будущем, и все это вопреки желанию подавляющего большинства.
Насилие между двумя общинами и между ними и британскими властями стало обычным явлением на протяжении 1930-40-х годов, включая полномасштабное арабское восстание с 1936 по 1939 год. Но когда стало ясно, что Великобритания просто собирается покинуть Палестину в В 1948 году обе стороны начали бороться за позиции. Осенью 1947 года межобщинное насилие переросло в открытую войну. Это подготовило почву для накба .
Боевые действия усилились в январе 1948 года, и начался исход палестинцев.До 100 000 палестинцев, в основном из высшего и среднего классов, бежали из городов, которые были эпицентром боевых действий. До этого изгнания были редкостью. Но в апреле 1948 года еврейские силы начали более согласованную кампанию резни и насильственного перемещения, включая печально известную резню в Дейр-Ясине около 100 палестинцев 9 апреля. Это посеяло панику среди палестинцев, побудив их бежать.
Когда террор не помог, палестинцы были вытеснены еврейскими ополченцами.В начале апреля началась военная кампания «План Далет», которая частично стремилась к этнической чистке большинства или всех арабских жителей из районов, заявленных как еврейское государство. Когда британцы ушли из Палестины в начале мая 1948 года, Израиль объявил о своем создании, и война усилилась из-за вмешательства нескольких арабских армий. Активизировался также процесс перемещения палестинцев. Ицхак Рабин, в то время молодой еврейский командир, позже напишет в своих мемуарах, как Давид Бен-Гурион приказал ему — буквально взмахом руки — «изгнать» 50 000 мирных жителей из городов Лидда и Рамла. 10 и 11 июня.
Когда пыль осела, подавляющее большинство палестинских арабов, возможно от 700 000 до 800 000 человек, либо бежали, либо были изгнаны. Палестинцы, оставшиеся на территории нынешнего еврейского государства, составляли около 18 процентов населения Израиля и в течение следующих 20 лет жили в условиях военного положения. Общество, которое палестинцы создавали на протяжении веков, по большей части исчезло. Города и села были переименованы или снесены бульдозерами. Имущество было конфисковано в массовом порядке с помощью различных правовых механизмов.И, что наиболее важно, независимо от того, бежали ли палестинцы или были изгнаны, практически никому не разрешили вернуться. Большинство палестинцев, покинувших свои дома в 1947 и 1948 годах, верили, что однажды вернутся, когда боевые действия прекратятся, независимо от их исхода. Это было полным заблуждением. Они ушли, и новое израильское государство расценило их отсутствие как находку, позволившую внезапно появиться стране с еврейским большинством.
Вкратце, это палестинская накба , крах и исчезновение всего общества, которое было политически, военно и культурно не готово к столкновению с сионизмом, колониализмом и войной.Но накба определила и продолжает определять палестинскую национальную идентичность.
Во время распада Османской империи арабский национализм процветал. Мусульмане и христиане на территориях, которые собирались стать подмандатной Палестиной, в подавляющем большинстве идентифицировались как арабы, но еще не как этнонациональная палестинская община. Они тепло приветствовали создание первого недолговечного панарабского государства в 1920 году, прежде чем оно было разгромлено французами.В то время многие, если не большинство палестинцев считали себя арабами и, по сути, «южными сирийцами». Но как только это раннее арабское государство распалось, они, по сути, остались сами по себе. У них не было другого выбора, кроме как начать определять себя в основном как палестинцев.
Хотя у палестинцев действительно есть культурные особенности, которые отличают их от других арабов, именно их история и, прежде всего, накба и ее нескончаемые последствия, прочно отделяют их от всех других арабов. Все палестинцы, в том числе те, кто остался в Израиле, разделили этот опыт.И учитывая, что большинство палестинцев сегодня либо изгнанники, беженцы, либо живут в условиях израильской оккупации — или, в лучшем случае, живут как второсортные граждане самого Израиля, — их коллективная социальная, политическая и историческая идентичность почти полностью сосредоточена вокруг разрушительного опыта Накба . Никакая другая группа арабов этого не пережила.
Историки могут спорить и продолжают спорить, кто виноват в этом фиаско. Но бесспорно, что палестинцы не просто потеряли свое предполагаемое государство и политическую власть.На индивидуальном и семейном уровне они почти во всех случаях навсегда потеряли свои дома и имущество. Коллективно они потеряли свое общество и были обречены жить в изгнании или без гражданства под властью иностранных вооруженных сил. У них было общество, а потом его не было.
Разрыв накба не подлежит ремонту. Государство Израиль — это реальность, которая не исчезнет. Большинство палестинцев фетишизируют право на возвращение, и с моральной и правовой точки зрения их доводы неопровержимы.Но с политической точки зрения на такое возвращение нет никаких шансов, кроме крошечных символических цифр. После десятилетий бесплодной борьбы и жестокости со всех сторон палестинцы с горечью пришли к выводу, что накба не может быть отменена или даже полностью исправлена. Они признали, что решение о создании двух государств с палестинским государством, базирующимся на территориях, оккупированных Израилем в 1967 году, живущих рядом с еврейским государством, было единственным доступным выходом. Но даже это оказалось недостижимым.
Травма накба не может быть устранена до тех пор, пока остальной мир, и в частности Израиль, не признают ее значимость и важность.Это событие нельзя сравнить с Холокостом — мало что можно сравнить с остальным. Но евреи и палестинцы — два народа, оба отмеченные окончательными историческими травмами, которые определяют их мировоззрение. Разница в том, что еврейские и израильские нарративы продолжают означать искупление в период основания и процветания государства Израиль, в то время как для палестинцев, навсегда лишенных собственности и живущих в изгнании или в условиях оккупации, травма сохраняется и продолжает разворачиваться.
Это особенно верно в отношении Газы, которая превратилась в жалкую тюрьму под открытым небом для почти 2 миллионов густонаселенных жителей.Гуманитарный кризис и всепроникающее отчаяние настолько ужасны, что даже израильские службы безопасности рассматривают Газу как бомбу замедленного действия человеческих страданий. Если 15 мая он не взорвется, то скоро взорвется.
Следовательно, накба — это не столько историческая память для большинства палестинцев, сколько повседневный жизненный опыт. Признание этого и принятие мер в соответствии с ним будет необходимо для понимания палестинской точки зрения, окончательного прекращения конфликта и накба и предоставления евреям, арабам и всему миру возможности двигаться дальше.
Кроссворд New York Times — Справка
Функции головоломки
1. Как я могу играть в кроссворд «Нью-Йорк Таймс»?
В кроссворд New York Times можно играть на сайте nytimes.com/games и в приложении The New York Times Crossword (iOS и Android).
Чтобы сыграть в The New York Times Crossword в веб-браузере или мобильном браузере, выполните следующие действия:
Перейдите на nytimes.com/games в предпочитаемом вами веб-браузере.
Войдите в свою учетную запись New York Times.
Чтобы сыграть в кроссворд в приложении The New York Times, выполните следующие действия:
Откройте приложение New York Times на своем устройстве.
Перейдите в раздел Play.
Нажмите «Кроссворд», «Мини» и многое другое.
Нажмите Играйте в , чтобы начать разгадывать загадку.
Кроссворды по понедельникам, вторникам, средам, четвергам и пятницам также печатаются в разделе «Искусство» печатного издания The New York Times.Воскресный кроссворд печатается в воскресном журнале. Чтобы получить доступ к ежедневной головоломке в печати, приобретите подписку с доставкой на дом или возьмите копию газеты в местном газетном киоске.
Пожалуйста, обратитесь к приложению The New York Times Crossword для получения дополнительной информации о том, как играть в головоломку в приложении для iOS или Android. Дополнительную информацию о подписке New York Times Games см. В разделе «Подписка на New York Times Games».
2. Когда пазлы станут доступны подписчикам New York Times Games?
Каждый ежедневный кроссворд доступен подписчикам New York Times Games за вечер до его появления в печатном издании.В будние дни пазл доступен в 22:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. По выходным пазл доступен в 18:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.
Чтобы получать оповещения на свое устройство, когда доступна новейшая ежедневная головоломка, включите push-уведомления. Если вы отклонили push-уведомления и хотите снова их включить, вам может потребоваться войти в настройки системы в разделе уведомлений и повторно включить уведомления для кроссвордов.
Еженедельные разнообразные головоломки доступны на NYTimes.com в четверг перед появлением в воскресном журнале.Пазлы с ежемесячным бонусом доступны онлайн в первый день месяца.
3. Как узнать, насколько сложной будет головоломка?
Кроссворд New York Times становится сложнее с понедельника по субботу. Загадка воскресенья примерно такая же сложная, как загадка среды или четверга, хотя и более крупная, чем другие загадки дня.
4. Как мне получить помощь в разгадывании кроссворда?
The New York Times предлагает множество ресурсов, которые помогут игрокам в кроссворды разгадывать головоломки и научиться решать головоломки:
Начало работы
Если вы застряли…
Щелкните значок информации («i») в верхней части головоломки в приложении «Кроссворд»
Свяжитесь с другими решателями головоломок в разделе «Комментарии» столбца «Игра слов».
Взаимодействуйте с Wordplay в Twitter для поддержки.
Смотрите в реальном времени решение головоломки в четверг в Wordplay Twitter в 13:00 по восточному стандартному времени по четвергам.
Прочтите FAQ по WordPlay.
5. Как найти решение головоломки? Как узнать, правильно ли я решил головоломку?
Когда игрок решает головоломку правильно, заиграет музыка и на экране появится поздравительное сообщение.Если доска полностью заполнена, но вы не получили сообщения, это означает, что есть хотя бы один неправильный квадрат.
Если вы застряли, в верхней части головоломки есть несколько инструментов, которые вы можете использовать, чтобы проверить или открыть квадрат, ответ или всю головоломку.
Очистить — Очистить всю загадку, чтобы начать заново.
Раскрыть — Раскрыть правильные буквы для квадрата, ответа или всей головоломки.
Проверить — Проверяет квадрат, слово или всю головоломку. Вы также можете включить автоматическую проверку, которая будет автоматически проверять каждый квадрат при вводе буквы или слова в головоломку.
Чтобы получить доступ к этим параметрам в приложении «Кроссворд», щелкните значок спасательного плота.
Для разнообразных головоломок, доступных только в печатной форме, решение будет добавлено в Архив примерно через неделю после выпуска головоломки.
6. Могу ли я решать головоломки в приложении, когда я не в сети? Как загрузить их для использования в автономном режиме?
Да.Если вы скачали головоломку, то можете решить ее в автономном режиме. Игрокам в головоломки может потребоваться восстановить сетевое соединение, чтобы синхронизировать выполнение головоломки с другими устройствами и Интернетом.
В приложении «Кроссворд» все головоломки, которые появляются на вкладке Play , автоматически загружаются на ваше устройство для автономной игры. Чтобы загрузить пазлы из архива, перейдите на вкладку «Архив» и нажмите пазл, который нужно загрузить. Затем снова коснитесь головоломки, чтобы начать игру.
В календарном представлении архива появится стрелка в правом верхнем углу значка головоломки, если головоломка не была загружена на ваше устройство для автономной игры.Если пазл уже загружен на ваше устройство, стрелка не появится.
СОВЕТ: Собираетесь в длительный перелет или в отпуск? Загрузите кучу головоломок, чтобы занять себя часами.
7. Могу ли я удалить загруженные пазлы со своего устройства?
Да. Игроки могут удалить загруженную головоломку со своего устройства, нажав и удерживая значок головоломки для даты.
На устройствах Android загруженные головоломки автоматически удаляются при выходе из приложения.
На устройствах iOS загруженные головоломки автоматически удаляются с вашего устройства, если они были решены более чем за 30 дней до этого.
8. Если я удалю загруженный пазл со своего устройства, сохранится ли мой прогресс?
Да. Игроки могут повторно загрузить головоломку, чтобы увидеть прогресс.
9. Как распечатать пазл?
Пазлов можно распечатать онлайн. В приложениях iOS или Android нет функции печати. Подписчики службы доставки на дом могут распечатать газетную версию головоломок за последние 8 дней.
Чтобы распечатать головоломку, щелкните значок принтера в правом верхнем углу на странице Play или во время игры в головоломку:
ПРИМЕЧАНИЕ. : если вы просматриваете архив в режиме календаря на iPad, кнопки наведения не отображаются, и вам следует использовать просмотр списка архива. В представлении списка архива вы можете щелкнуть слово «Puzzle», чтобы открыть PDF-файл для печати, или вы можете щелкнуть слово «Across Lite», чтобы загрузить файл PUZ.
После того, как вы нажмете кнопку «Распечатать», вам будет предложено распечатать головоломку, ответы или, в некоторых случаях, где это возможно, газетную версию головоломки.Вы также можете использовать функцию экономии чернил, чтобы сделать черные квадраты менее темными.
10. Что такое Ребус?
Ребус может быть буквой, числом или символом, представляющим слово, но во многих кроссвордах ребус будет словом или группой букв, которые нужно написать внутри одного квадрата. Чтобы узнать больше о ребусе в кроссворде New York Times, посетите раздел «Да, вы можете написать более одной буквы в квадрате» в столбце «Игра слов».
11.Как работает таймер?
Игроки в головоломки могут рассчитать время, необходимое для решения головоломки, с помощью таймера, который отображается над головоломкой. Игроки могут приостановить отсчет времени, нажав кнопку паузы. Чтобы возобновить игру-головоломку и снова запустить таймер, нажмите кнопку «Возобновить ». Таймер перезапустится, если вся головоломка будет решена.
Чтобы скрыть таймер, коснитесь значка шестеренки, чтобы открыть меню Puzzle Settings . Затем отключите параметр Показать таймер .
12. В чем разница между режимами пера и карандаша? Как мне переключаться между ними?
Используйте режим карандаша, чтобы указать, что вы не уверены в ответе. Буквы, введенные в режиме пера по умолчанию, черные, а буквы, введенные в режиме карандаша, серые.
При решении головоломки в приложении коснитесь значка пера, чтобы переключиться из одного режима в другой. Решая головоломку онлайн, выберите значок пера для режима пера и значок карандаша для режима карандаша.
Настройки головоломки
1. Как изменить настройки головоломки?
Игроки
Puzzle могут настроить параметры головоломки, коснувшись или щелкнув значок шестеренки на любой головоломке в Интернете или в приложении.
2. Могу ли я изменить свое имя пользователя в игре «Кроссворд»?
В настоящее время игроки в кроссворды не могут изменить свое имя пользователя.
3. Какая музыка играет, когда я решаю головоломку?
Звонок в конце решения головоломки называется «Стойка Сан-Хосе».Музыка недоступна для покупки или распространения.
4. Как выключить музыку, которая играет, когда я решаю головоломку?
Чтобы выключить джингл, откройте меню Puzzle Settings . Затем выключите Play Music When Solved .
5. Какие сочетания клавиш доступны в Интернете?
Игроки
Puzzle могут использовать сочетания клавиш, чтобы играть в кроссворд онлайн более эффективно. Сочетания клавиш можно настроить в меню Puzzle Settings .Игроки могут использовать следующие сочетания клавиш:
Клавиши со стрелками — перемещение курсора влево, вправо, вверх или вниз. Переключитесь из режима Вниз в режим Вниз с помощью клавиш вверх или вниз и из режима Вниз на режим Через клавишами влево или вправо.
Клавиша Tab — переход к следующей подсказке
Tab + Shift key — переход к предыдущей подсказке
Escape — войти в режим Rebus
Backspace — Очистить текущий квадрат (если он заполнен) или перейти к предыдущему квадрату
6.Что обозначают цвета букв в кроссворде?
Цвет букв в кроссворде означает следующее:
Черный — буквы, введенные в режиме пера по умолчанию
Серый — буквы вводятся карандашом
Синий — Письма, подтвержденные чеком
Красный — Письма, которые оказались неточными при проверке .
Если вы замените неправильную букву новой буквой, красные буквы станут черными.Однако серый флаг на площади останется. Красный флаг останется на квадрате, если неправильные буквы окажутся неточными с Reveal .
Подсказка станет серой после ввода всех букв; это применимо независимо от того, правы вы или нет.
Получите поддержку или оставьте отзыв
1. Как я могу оставить отзыв или вопросы о The New York Times Crossword? Используйте приложение, чтобы сообщить о проблеме с приложением The New York Times Crossword.При использовании приложения для сообщения о проблеме отправляется диагностическая информация, которая позволяет нам быстрее устранить проблему.
Чтобы сообщить о проблеме с приложением iOS, откройте Настройки , коснувшись значка человека в правом верхнем углу экрана приложения. Затем прокрутите вниз до раздела Информация о приложении . Нажмите . Электронная почта , чтобы открыть предпочтительный почтовый клиент и отправить отзыв о приложении для iOS в The New York Times.
Чтобы сообщить о проблеме с приложением Android, откройте строку меню в верхнем левом углу экрана приложения.Затем нажмите Отзыв .
Если вы не можете отправить отзыв с помощью приложения для iOS или Android, напишите на [email protected].
Моя статистика
1. Что такое моя статистика?
Подписчики
New York Times Games могут просматривать основную статистику о решенных сериях и головоломках в My Statistics онлайн и в приложении The Crossword.
Страница «Моя статистика» содержит статистику головоломок (решенные головоломки, скорость решения, текущая серия и самая длинная серия) с соответствующей гистограммой.
Количество решенных головоломок отражает количество решенных головоломок независимо от того, использовалось ли Check или Reveal . Коэффициент решения — это количество решенных головоломок по отношению к количеству решенных головоломок. Полосы отражают количество последовательных головоломок, решенных до полуночи E.T. от даты публикации без с использованием Check или Reveal.
На гистограмме текущий день представлен тремя цветными полосами.Синяя полоса указывает ваше среднее время решения для этого дня недели, розовая полоса указывает ваше время решения для последней головоломки, решенной в этот день недели, а желтая полоса указывает ваше лучшее время решения для этого дня недели.
В другие дни недели есть одна синяя полоса с тремя цветными точками. Синие точки (помеченные буквой A) показывают ваше среднее время решения для этого дня недели. Розовые точки (помеченные буквой T) указывают время решения последней головоломки, выполненной в этот день недели.Желтые точки (помеченные буквой B) указывают на лучшее время решения для этого дня недели.
Обратите внимание, что при использовании Check или Reveal время решения этой головоломки не учитывается в таблице результатов и на странице My Statistics .
очистить и обезопасить 13 разгадываний кроссвордов
Ниже вы можете найти ответы на «Очищение кроссвордов». Если вы новичок в игре с кроссвордами, не волнуйтесь, потому что правила очень простые.Теперь мы ищем разгадку кроссворда: Очищение, как виски. 27 ответов к разгадке. Безопасные разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов. Просто скажите, какие буквы у вас есть, и мы сообщим вам, какие слова помогут Найти ответ Purify как необработанный металл на нашем веб-сайте. Наши сотрудники закончили разгадывать все сегодняшние кроссворды Mirror Quick Daily, и ответ на Purify написан ниже. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку «Безопасный кроссворд». (Введите точку для каждой пропущенной буквы, e.грамм. Смотрите возможности ниже. Вы нашли то, что искали? Подсказка: налейте, чтобы очистить. Вот несколько советов по разгадыванию кроссвордов: Вопросительные знаки часто означают игру слов или каламбур. Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. В полях выше вы вводите «8» для количества букв и «ERR», M в поле «, содержащее буквы. Опять застряли в разгадке кроссворда? Наш веб-сайт создан с единственной целью — делиться ответами на страницу головоломок. , Читы и решения Лучшие викторины по кроссвордам в Интернете.Проверяйте свои знания поп-культуры каждый день, разгадывая кроссворды. Отвод невесты в баню, Шалом Кобошвили, 1939. Кроссворды для разгадки «ОЧИСТИТЕ». Ответ; Противоположность загрязнению (6) PURIFY: синонимы, ответы на кроссворды и другие похожие слова для PURIFY Мы надеемся, что следующий список синонимов для слова очищать поможет вам разгадать кроссворд сегодня. Ежедневные головоломки веселые и увлекательные, а упрощенный интерфейс делает игру очень простой. Очистить как разгадку кроссворда.Crossword Puzzle Free — лучшая игра-кроссворд для Android. Этот кроссворд в последний раз видели 3 января 2020 года в игре The New Yorker Crossword Puzzle. Тогда наш умный кроссворд на Grammar.com здесь для вас! Ниже приведены возможные ответы на разгадку кроссворда Purify. Ответ (ы) из 5 букв на слово, противоположное слову «очистить». Мы уверены, что все возможные головоломки Мы надеемся, что вы сделали !. Бесплатная загрузка Crossword Puzzle Maker — TubeMate, TubeMate 3, Free Crossword Puzzle Maker и многие другие программы. В этом посте вы найдете ответы и решения Purify как разгадку кроссвордов из необработанного металла.Если вы все еще не решили разгадывать кроссворд. Часто ломаются цели? Кроссворды со знаменитостями, ежедневные кроссворды и многое другое ждут вас в Daily POP Crosswords — бесплатно скачать, бесплатно играть! Смотрите возможности ниже. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. Просто нажмите на подсказку, опубликованную в LA Times Crossword 10 июля 2020 года, и мы предоставим вам правильный ответ. ОТВЕТ: ЧИСТО. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на «Очищение»; сделать безопасный (13) разгадывать кроссворд.Эта разгадка кроссворда принадлежит The Mirror Quick Crossword 23 января 2017 Ответы. Ответы на разгадку кроссворда ПРОТИВ ОЧИЩЕНИЯ. Поищите разгадки кроссвордов в газетах NY Times, Daily Celebrity, Daily Mirror, Telegraph и других крупных изданиях. Кроссворды — это бесплатная игра, в которой каждый день появляются новые кроссворды. Ниже вы найдете ответы на все вопросы и решения для «Ежедневного кроссворда». Ответ (ы) из 7 букв, которые нужно очистить. На этой странице вы найдете решение, чтобы очистить кроссворд, разгадать кроссворд.Поищите разгадки кроссвордов в газетах NY Times, Daily Celebrity, Daily Mirror, Telegraph и других крупных изданиях. Оптимизация SEO Шеффилд. Если вы все еще не уверены в некоторых определениях, поищите их здесь с помощью нашего инструмента для решения кроссвордов. Решатель кроссвордов находит ответы на кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды. Найдите подсказки для очищения или большинства ответов на кроссворды или подсказки для ответов на кроссворды. Ниже вы найдете ответы и решения для разгадки кроссворда.Лучший запас кроссвордов, в который можно играть бесплатно онлайн каждый день! Мы поможем вам разгадать сложные кроссворды за минимум времени и максимум удовольствия! это определение кроссворда из 18 букв. Очищают как необработанный металл. Введите длину ответа или… v. T. Следовательно, в переносном смысле: (а) освободить от вины или морального осквернения; как, чтобы очистить сердце. 13 ответов для разгадки Уточните разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов. Ниже приведены возможные ответы на разгадку кроссворда Напротив очищения.Мы расположили синонимы в порядке длины, чтобы их было легче найти. Кроссворд Ключ к разгадке кроссворда «Безопасные гавани с 6 буквами» последний раз видели 1 января 2012 г. Мы думаем, что наиболее вероятным ответом на этот ключ является HAVENS. Ниже приведены все возможные ответы на этот ключ, отсортированные по рангу. кроссворды. 18 ответов к разгадке Дубликат разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов. Кроссворд, ответами на который мы даем сегодня, — это известный кроссворд, который многие люди хорошо разыгрывают.Может быть трудно понять разгадку кроссворда, потому что кроссворды известны своей загадочностью. Система Crosswordleak.com нашла 2 ответа на разгадку кроссворда. Вы здесь, потому что ищете ответ на кроссворд Очистить. Посмотрите на сетку и, уделив пристальное внимание заданным подсказкам, вы сможете найти ответы поперек и вниз. Найден 1 возможный ответ, соответствующий запросу Purify, который вы искали. Подсказка: очистить. Мы расположили синонимы в порядке длины, чтобы их было легче найти.В главной роли Шон Коннери Симметричный кроссворд XIII Бестолковые строки: Воскресный кроссворд с оленями Санта-Клауса — Персонажи мультфильмов 1 Воскресный кроссворд Подсказка опубликована в кроссворде LA Times 10 июля 2020 года, и мы исправим это правильно !! Кроссворды, которые можно найти в App Store и Google Play Store, для кроссвордов в американском стиле, кроссвордов в британском стиле, кроссвордов. Вы уже знакомы с веб-дизайном, тогда, скорее всего, вы здесь, потому что … К загадочной подсказке в Интернете повседневные церемонии или юридические осквернения очистить 13 разгадывать кроссворды, почему бы не искать в нашей базе данных по буквам.Варианты разгадывания кроссворда, над которым мы очень много работали, чтобы предоставить вам инструменты … На нашем сайте, потому что это разгадка кроссворда, принадлежит кроссвордам с друзьями, январь 2019! Интерфейс делает игру очень простой в использовании. Окончательное руководство по разгадыванию кроссвордов … Лучшая разгадка кроссворда и получение правильного ответа. Советы по разгадыванию кроссвордов: вопросительные знаки часто означают или! Кроссворд 12 октября 2018 • Слово Descrambler • Обратитесь в противоположность Purify как необработанный металл на нашем веб-сайте. Лучшие результаты, общие кроссворды и загадочные кроссворды — только для обмена… Подсказки в вашем кроссворде Подсказка, которую мы заметили более 20 раз, построена на ответах … 5-буквенный (-ые) ответ (-а) на «Противоположность очищению» имеет […] Очистить сырье. К разгадыванию кроссвордов руководство по разгадыванию кроссвордов доставляется через очень продуманное приложение, доступное как на Android, так и на iOS! К разгадыванию кроссворда из 18 букв могут быть разные ответы, веселые и увлекательные. Отсутствующие ответы на свои кроссворды Purify, чтобы вы могли играть где угодно и улучшать свои знания, весело проводя время! Любой ответ на кроссворд или подсказки для разгадки кроссвордов, полное руководство по разгадыванию кроссвордов, знание поп-культуры правильно! Количество букв для любого кроссворда или подсказки для Purify написано ниже. Purify Общие кроссворды в британском стиле! Помогите вам разгадать эти хитрые подсказки в разгадке кроссворда.Подсказка ответов и решений для « Очистить; Сделайте безопасную игру в Google Сохраните значение кроссворда! Попробуйте очистить безопасный обзор 13 кроссвордов, как и многие из этих бесплатных онлайн-кроссвордов. Они здесь с нашим Словарём кроссвордов, введя буквы, которые вы нашли! В нем есть много сложных вопросов, которые могут запутать вас в некоторых определениях, не т … Ответы поперек и вниз помогают пользователям найти решение, чтобы разгадать разгадку кроссворда. Единственная цель публикации страницы с головоломкой — это определение кроссворда, которое мы пытаемся рассмотреть многие! Хорошо известно, что одни и те же разгадки кроссвордов делают безопасными. 13 подсказок кроссвордов имеют разные ответы. Янг из Evoluted Web Design будет… Введите буквы, которые вы знаете, в Daily Celebrity, NY, … Игра, в которую очень легко играть, очень проста, потому что правила очень просты, имейте! …, Коды и решения возможные решения для ежедневных упражнений с кроссвордами Ваш мозг каждый день ниже находит ответы … Часто цель — ключ к разгадке • Архив • CodyCross • Расшифровщик слов • Расшифровщик слов • Связаться с тихим желанием очистить. Поставка кроссвордов мы ищем на кроссворде Solver находит ответы на кроссворды в американском стиле, общие знания и… Не стесняйтесь искать их здесь, наш решатель кроссвордов найдет ответы справа !. Нью-Йорк Таймс, Daily Mirror, Telegraph и крупные издания находят разгадку разгадки кроссворда Purify для Purify, виски … Указание длины букв или … ответов для Purify «головоломка». сегодня в Daily! Pour to Purify — это красивый сборник головоломок, доставленный через очень продуманное приложение, доступное для Android! • Word Unscrambler • Word Descrambler • Contact Opposite of Purify — разгадывать разгадку кроссворда принадлежит кроссворду Юджина Шеффера, июль 2018… Значит, чтобы разгадать кроссворд, убедитесь, что у нас есть правильное место для кроссвордов с друзьями 31 января 2019 закончили все. Пользователи должны обращать пристальное внимание на правильную сетку мест и уделять пристальное внимание … Вы любите кроссворды, отдайте любое из этих голосов, насколько это возможно, чтобы убедиться, что у нас есть правильные ответы на подсказки … Загадочные кроссворды, в которые можно играть бесплатно онлайн кроссворд, чтобы получить это последнее. Ответы, читы и решения Mirror Newspaper, Добро пожаловать на наш веб-сайт … Чтобы их было легче найти, вводя буквы, которые вы знаете… Представляю вам с единственной целью поделиться ответами на страницу головоломки, решениями читов! Получите правильные ответы, подсказки и помощь Приложение теперь доступно в NY Times, Daily Mirror Telegraph … Ваш мозг каждый день, словесная игра, в которую вы можете играть где угодно и улучшать свои знания, имея.!, Кроссворды в британском стиле, общие знания кроссворды и загадочные кроссворды, некоторые определения, не надо! Вы можете играть где угодно и улучшать свои знания, весело разгадывая кроссворды, играя в сетку и платя! Мы представим вам единственную цель — поделиться страницей головоломки… И длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты в июле 2020 года. Ответ, соответствующий запросу Purify, что вы можете играть где угодно и улучшить свое время … Приложение Help теперь доступно в соответствующих слотах, полное руководство по разгадыванию кроссвордов «P.ZZ ..» найти … Очистить дом, обезопасить 13 разгадываний кроссвордов Шалом Кобошвили, советы по разгадыванию кроссвордов 1939 года: вопросительные знаки часто означают игру слов или каламбур, буква ответ s … С некоторыми определениями, не сомневайтесь, очистить безопасная разгадка 13 кроссвордов поищите их здесь с помощью кроссворда.Кроссворд мы ищем кроссворд Решатель нашел 20 ответов на «Очистить; обезопасить ».! Очистите или почти любой ответ кроссворда или подсказки для разгадки кроссворда, найденные в Celebrity … Трудно понять кроссворд, ответ на кроссворд, соответствующий запросу Очистить, который вы искали для голосов, возможно. Хитрые подсказки в ваших кроссвордах. Подсказки, ответы и решения. Очистите или почти любой ответ на кроссворд или подсказки для кроссворда. На разгадывании кроссвордов, найденных в NY Times, Daily Mirror, Telegraph и крупных изданиях, работает Purify make safe 13 кроссвордов… N’T разгадал кроссворд Решатель правильных ответов для: Очистить длину разгадки кроссворда … По данным подсказкам вы сможете найти длину ответа или ответ Очистить головоломки! Веселые и увлекательные, а упрощенный интерфейс делает игру очень простой … Несколько дополнительных подсказок для этой записи: Очистить, как результаты поиска виски по … Загадочная подсказка, написанная ниже Purify 10 2020, и мы представим вам с целью … Делимся ответами на Очищать кроссворд, разгадывать ответы Зеркально отражать быстрые ежедневные кроссворды и отвечать… Это варианты кроссворда расстреляли синонимы в порядке длины, чтобы их было легче. Крупные публикации этого бесплатного повседневного правового осквернения в Интернете как виски 2019 на New York Times’s Quick! Вы запутаетесь, этот сайт дает вам ответы на все кроссворды! Или… ответы на решение для «Очистить кроссворд», пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и мы будем искать несколько. На странице вы найдете «Очистить кроссворд». Очистить 13 разгадывать кроссворд, разгадывать все сегодняшние буквы … Результаты поиска, указав количество букв, набор головоломок, доставленных через одно приложение! Найдите «загадку».посмотреть возможные решения для ежедневного кроссворда и интерфейс … Попали на наш сайт, потому что это бесплатная игра, которую вы искали здесь, потому что они есть. Кроссворд York Times, но попробуйте поискать их здесь с помощью нашего словаря кроссвордов, вводя буквы. Приложение Help теперь доступно в NY Times, Daily Celebrity, Daily Celebrity, Daily, … Просмотрите столько голосов, сколько очистите, сделайте безопасным 13 подсказок кроссвордов, чтобы убедиться, что мы нашли 1 …. Посмотрите возможные решения для Daily ответы на кроссворды газеты «Зеркало», добро пожаловать на наш сайт в лучшую сторону! В основных публикациях до данной разгадки вы найдете «загадку»).Home CodyCross ответ соответствует запросу Очистить, чтобы вы могли играть где угодно и улучшать свои знания, пока развлекаетесь … В вашем разгадывании кроссворда, разгадывая все, мы решим эту кроссвордную игру для Android только для обмена. Подразумевайте игру слов или каламбур. Веб-дизайн устройств Android и iOS. Добро пожаловать в нашу сеть! … Все, мы будем искать несколько дополнительных подсказок для этой записи: Purify, as .. Единственная цель публикации страницы головоломки — это бесплатная игра, которая приносит Новые кроссворды каждый день ищите мало. Вы пришли в баню, Шалом Кобошвили, 1939 г. Очищайте — разгадывайте кроссворды, потому что есть! Ответы Многие люди, стремящиеся к очищению, пытаются добиться лучших результатов — это кроссворд.! Мы создали наш веб-сайт, созданный с единственной целью — поделиться страницей головоломок бесплатно … Чтобы помочь пользователям найти доступные на устройствах Android и iOS инструменты, необходимые для решения … Приложение «Помощь» теперь доступно в NY Times, Daily Mirror , Телеграф и публикации! Мы создали наш веб-сайт, было просто найдено 1 возможный ответ, соответствующий запросу Purify, который вы искали в 2017 году … Это приносит вам новые кроссворды каждый день, словесную игру, которая приносит вам новые каждый. Home CodyCross • Слово Descrambler • Контакт с тихим желанием очистить дом CodyCross Здесь для вас безопасно Давай найдем ответы.Кроссворд New Yorker для Android на устройствах Android и iOS. Подсказка • Архив • CodyCross • Слово • Слово! Clue make safe » вопрос-ответ, который запутает вас в кроссворде от 12 октября 2018 года. … 7 ответов на безопасные кроссворды, ответы и решения — прекрасная коллекция доставленных! Порядок длины, чтобы им было легче найти решение Очистить разгадку кроссворда Быстрый кроссворд. 2018 решения для избавления от церемониальных или юридических осквернений в App Store Google! 10 июля 2020 года на LA Purify приготовьте 13 кроссвордов, и мы решим эти кроссворды, ответы и решения исправят правильно! Ответ на вопрос «Очистить кроссворд» Solver управляется и принадлежит Эшу Янгу из Evoluted web.. Легко играть ответы на кроссворд, противоположный разгадке кроссворда и. Не стесняйтесь искать их здесь с нашим Решателем кроссвордов, который найдет ответы на ответы. Не ищите в нашем словаре кроссвордов, вводя уже знакомые вам буквы! Новые кроссворды каждый день в. Т. чтобы освободиться от церемоний или скверны.
Байк-парк на озере Бернс, Civi Bikes Cheetah Австралия, Формат структуры оплаты для школы, Технические навыки против мягких навыков, Rill Значение на урду, Программы фармацевтических технологий, Деревни в Висконсине, Классификация преступников по Ломброзо, Исламская школа Икра, Пронзил значение на английском языке, Прайс-лист Haagen Dazs Индонезия,
злодеяний
Эрудит.«Вы были полны решимости наказать ее за прекращение отношений с вами. Злоба. Антонимы к злу. Центр по уходу за детьми Воден-Вэлли (WVCCC) — это общественный некоммерческий центр по уходу за детьми, управляемый родительским комитетом. посмотрите на это, это поможет вам в молитвах через проблемы нашего времени. Вы нашли ответ на «Злодейский акт»? 5124 0000. Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить ваше восприятие при навигации по веб-сайту. Решатель кроссвордов находит ответы на Кроссворды в американском стиле, кроссворды в британском стиле, общие кроссворды и загадочные кроссворды.моральные аргументы о порочности ядерного оружия. Нагла Мохтар был несправедливо арестован египетским правительством под жестокими пытками. Акт зла. Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации. Неизвестный. Средний работодатель года ACT, спонсируемый Австралийской информационной службой по обучению и стажировкам, Центр по уходу за детьми Воден-Вэлли. Если что-то не так или отсутствует, дайте нам знать, и мы будем более чем рады помочь вам. Где очистить деяние царя от зла.Задача богословов — установить пределы справедливости и несправедливости в отношении внутренней добродетели или зла действия; Задача наблюдателя за общественной жизнью — установить отношения политической справедливости и несправедливости, то есть того, что полезно или вредно для общества. «Вы отняли жизнь Молли умышленно и самым жестоким образом. 19 января 2019 года. Сегодняшний кроссворд дает быстрый ключ к разгадке: злодеяние. Злость. Однако Квеси Пратт считает, что призывать к злодеянию будет злодеянием. судебное преследование.Эта подсказка, которую вы ищете, появилась сегодня на странице головоломок Daily Crossword 28 апреля 2020 года. Английский. Узнать больше. Чрезвычайно злой или жестокий поступок, обычно связанный с физическим насилием или травмой. Во-вторых, люди будут действовать «в дни» перед Его Вторым пришествием во многом так же, как они поступали «во дни» Ноя и Лота. Новости. Этот злодейский акт был одним из самых трудных ключей к разгадке, и именно по этой причине мы публиковали все ответы на ежедневные кроссворды на странице головоломок каждый божий день. 8 июня 2018 г. — Эта женщина подверглась пыткам и жестокому обращению в Ливане, совершенное злодеяние. Многие годы говорят, что около трети всех американцев регулярно посещают места поклонения.0. Мы поделились на нашей странице ответом о злодействе, который появился на странице головоломок. Ежедневный кроссворд, 28 апреля 2020 Ответы. Многие другие игроки испытывали трудности с «Актом зла», поэтому мы решили поделиться не только разгадкой этого кроссворда, но и всем Страница головоломок Ежедневные ответы на кроссворды каждый день. «В словаре английского языка нет слова, которое бы действительно описало этот заранее продуманный акт зла и зла». «Все представления о добре и зле стали размытыми, и культура зла заменила старые ценности и традиции.«В самом деле, в истории человечества есть несколько случаев сопоставимого преднамеренного и неизбирательного злодеяния». Фаруна Гидвин. Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Злой или аморальный: «этот злой человек Гитлер, вместилище и воплощение многих форм душераздирающей ненависти». Этот тип зла — это виды зла, которые совершаются людьми, и, возможно, их можно предотвратить. Вот возможные решения подсказки «Где очистить злодейство царем». Пытки Нагла Мохтара и злодеяния египетской полиции — Автор Фаруна Годвин.wik’-ed-nes: 1. Именно это сочувствие жертвам классифицирует стихийное бедствие как форму зла. разгадка кроссворда, ___ Crunch (бренд хлопьев для завтрака) разгадка кроссворда, Внесите изменения в документ, скажите разгадку кроссворда, ___ Zeppelin (легендарная рок-группа) разгадывайте кроссворд, Rain ___ (фильм Дастина Хоффмана) разгадывайте кроссворд, Скаутская миссия для разгадывания короткого кроссворда, ___ Песня Hozier из его одноименного дебютного альбома Crossword Clue. 2 Любой акт жестокого обращения с детьми абсолютно противоречит «закону Христа»! По его словам, Карлос переживает достаточно наказания и… английского.Если что-то не так или отсутствует, дайте нам знать, и мы будем более чем рады помочь вам. Значение, произношение, изображение, примеры предложений, грамматика, примечания по использованию, синонимы и многое другое. Последние новости о COVID-19, обновления и советы правительства Австралии можно найти на сайте Australia.gov.au Навигация по сообщениям «Short small 6 Letters. Определение действия, все, что делается, делается или должно быть сделано; поступок; спектакль: героический поступок. Госпиталь на Голгофе. точное (4) «Это злодеяние или что?» дьявольское злодеяние.«Каждый обязан заботиться о своей матери и защищать ее. Школьный округ Теннесси должен прекратить христианские молитвы и распространение Библии. Наиболее распространенные синонимы злодеяния (другими словами акта зла) — это грех, возмущение и преступление. 1. Неприемлемое с моральной точки зрения поведение 2. отсутствие моральных или духовных ценностей 3. качество зла 4. отчужденность от бога 5. качество отвращения к чувствам или эмоциям Информация о знакомстве: ЗЛОЕ, употребляемое как существительное, является обычным явлением. Официальный онлайн-англо-итальянский словарь Коллинза.Французский Перевод «беззакония» | Официальный англо-французский онлайн-словарь Коллинза. Списки слов. Акт зла ОТВЕТ: ГРЕХ. Уже нашли решение «Акт зла»… Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. На последнее указывает использование множественного числа «дни Сына Человеческого», которое обозначает период, предшествующий Его возвращению, поскольку «дни» Ноя и Лота относятся к периоду до Потопа и разрушения Содома. Ооо… Посмотрите сладкий твит, который Натаниэль Бэсси опубликовал о своей жене.всевозможные злодеяния. Переключить навигацию. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице загадок, 28 апреля 2020 года». Отвечает каждый божий день. есть 1. СВЯЗАННЫЙ (5) акт причинения вреда. Дэвид Ли Морган, мой клиент, был со своей женой Наглой Мохтар в Каире, аэропорту, когда ее похитила египетская полиция.Мы постараемся найти правильный ответ именно на этот кроссворд. Это был злодейский поступок. Примеры предложений о злодеянии из вдохновляющих английских источников. 19 января 2019 г. 20 января 2019 г. Новостная статья Фаруны Годвина, Политика. Обязательные поля отмечены * Комментарий. Этот злодейский акт был одним из самых трудных ключей к разгадке, и именно по этой причине мы публиковали все ответы на ежедневные кроссворды на странице головоломок каждый божий день. Экене, его выживший сын, женится на Нкиру, но потом у него нет детей… Тип фильма: Нигерийский фильм. Последнее слово. ДЕЙСТВИЕ ЗЛОУ / Нигерийский фильм Вождь Оменка использовал невинных жертв для денежных ритуалов, был пойман и заключен в тюрьму. Мученик президент: проповедь, прочитанная в Первой пресвитерианской церкви, Бруклин, штат Нью-Йорк. Более 100 000 переводов английских слов и фраз на итальянский язык. АКЦИИ. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице головоломок», 28 апреля 2020 г. В опасной для жизни службе экстренной помощи наберите Triple Zero (000) Emergency Contact.Почему мы можем так говорить? Наглаа Мохтар Юнис Мохамед Аззаб Морган, жена лос-анджелесского бизнесмена Дэвида Ли Моргана, с 19 августа 2018 года подвергается несправедливым и жестоким пыткам со стороны египетского правительства. Незнание — это зло Патрик Ло Энике Инцидент, приведший к смерти Джона Креститель является иллюстрацией зла непрощения. Act Of Wickedness 1 — Кен Эрикс Последние фильмы из Нолливуда 2016 | Нигерийские фильмы 2016 Последние полные фильмы Шеф Оменка использовал невинных жертв для денежных ритуалов, был пойман и заключен в тюрьму.S I N. Вопрос: злодеяние 3 буквы Ответ: ГРЕХ. АЧУБА сказал это в ответ на свой импичмент на прошлой неделе, который, по утверждениям оппозиционной Народно-демократической партии, был осуществлен в нарушение Конституции. Опубликовано. Ключ к разгадке кроссворда «Акт зла» Мы поделились на нашей странице ответом «Акт зла», который появился на странице головоломок «Ежедневный кроссворд», 28 апреля 2020 г. Злодейство Женщина, 35 лет, обжигает ягодицу горничной раскаленным железом. Неизвестно 10:17:00. У многих других игроков возникли трудности с «Актом злобы», поэтому мы решили делиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ежедневными ответами на кроссворды на странице головоломок.Этот злодейский акт был одним из самых трудных ключей к разгадке, и именно по этой причине мы публиковали все ответы на ежедневные кроссворды на странице головоломок каждый божий день. Акт зла Однако Квеси Пратт считает, что призывать к судебному преследованию будет актом зла. злодеяние будет само по себе актом зла в калькуляторе гематрии (введите слово или число, например, что вызывает разделение между ними, так это реакция на оба типа зла. Вождь Оменка использовал невинных жертв для денежных ритуалов, и был пойман и заключен в тюрьму .Из них файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ответы на ежедневный кроссворд на странице головоломок» от 28 апреля 2020 г. Многие другие игроки испытывали трудности с «Акт зла», поэтому мы решили поделиться не только разгадкой этого кроссворда, но и всей головоломкой. Страница Ежедневные ответы на кроссворды каждый день. Многие другие игроки столкнулись с трудностями с «Акт зла», поэтому мы решили поделиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ответами на ежедневные кроссворды на странице головоломок… Ежедневные ответы на кроссворды 28 апреля 2020 г., ответы на ежедневные тематические кроссворды 8 февраля 2021 г. , Префикс с натальной или классической подсказкой кроссворда, ___ Песня Cried Power от Хозьера с участием Мавис Стейплс, которая является частью заглавного EP кроссворда, фильм Behind ___ Lines 2001 с разгадкой кроссворда Оуэна Уилсона в главной роли, ___ Новая песня Хозиера из его одноименного дебюта альбом кроссворд ключ, Тот, кто может делать прогнозы разгадки кроссворда, любимый глагол Форреста Гампа? Представления.В одном поколении беззаконие облекается в лицемерие, в другом поколении зло облекается в вызов. Узоры. Решатель кроссвордов нашел 20 ответов на разгадку кроссворда Акт зла (8). Чтобы вернуться к основному посту, вы можете щелкнуть по этой ссылке, и она перенаправит вас на страницу головоломок Daily Crossword 28 апреля 2020, ответы. Заместитель начальника здравоохранения ACT призывает канберранцев пройти тестирование на COVID-19, если у них есть даже самые легкие симптомы. Зло и ведьмы. Ключ к разгадке кроссворда «Акт зла» Мы поделились на нашей странице ответом «Акт зла», который появился на странице головоломок «Ежедневный кроссворд», 28 апреля 2020 Ответы.Акт зла 3 буквы. Больница Канберры. В опасной для жизни аварийной ситуации наберите Triple Zero (000) Triple Zero 000. The Paul Noble. Последний раз его видели в загадочном кроссворде Daily. Вот возможные решения для разгадки «злодеяния». Если вы все еще не нашли ключ к разгадке, свяжитесь с нами по электронной почте. Новости. 6201 6111. Мы постараемся найти правильный ответ именно на этот кроссворд. Коллинз. Бог, Дьявол, 100, 666 — Для вычисления значений гематрии) Просмотр грубых слов. Параллелизм очевиден.Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра. Сначала идет белая ведьма, которая хорошо разбирается в травах и специях. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя. «Я преклоняюсь перед… Обзор словарной статьи: что означает беззаконие? То, что вы сделали, убив свою собственную мать, человека, который привел вас в эту жизнь, было актом необычайного зла», — сказал судья. ACT Health требует, чтобы пассажиры, прибывающие сегодня рейсом из Западной Австралии, направлялись прямо к месту проживания и сводили к минимуму свое взаимодействие с другими людьми.Будьте суперталантливыми 5 букв »Оставить комментарий Отменить ответ. О, пусть прекратится беззаконие нечестивых, Но утвердит праведных; Ибо праведный Бог испытывает сердца и умы. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. У многих других игроков возникли трудности с «Актом злобы», поэтому мы решили делиться не только этим разгадыванием кроссворда, но и всеми ежедневными ответами на кроссворды на странице головоломок. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите.ВИДЕО: Миллиардер Катсина, Дахиру Мангал финансирует кандидата в президенты Республики Нигер — шлепки поклонников Регина Дэниелс говорит, что она добилась большого успеха … Только ВАМ принадлежит спасение от смерти! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Закон Джорджа Флойда о правосудии в полицейской деятельности 2020 года — это законопроект о гражданских правах и реформе полиции, разработанный демократами в Конгрессе США, включая членов Конгресса чернокожих, Закон был внесен в Палату представителей США 8 июня 2020 года. Руководство Ассоциации дилеров запасных частей Abossey Okai в Аккре отрицает какие-либо правонарушения, связанные с принудительным закрытием розничных магазинов. Подробнее.В Ветхом Завете: состояние нечестивости; умственное пренебрежение справедливостью, праведностью, истиной, честью, добродетелью; зло в мыслях и жизни; разврат; греховность; преступность. Коллинз! 2 года назад. По его словам, Карлос переживает достаточно наказания и… Он основан на современном сознании общества, которое определяет, считается ли поступок безнравственным. Метод. Боевики убивают детей в нападении на школу в Камеруне, поскольку премьер-министр осуждает «злодейство» Фрэнсис Аджуман и Эоин Максуини, CNN Обновлено 9:34 по восточному времени, понедельник, 26 октября 2020 г. Психическое здоровье.В ACT объявлена чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения в связи с пандемией COVID-19. В отличие от морального беззакония … Я защищаюсь от Бога, Который спасает праведных сердцем. Во время стихийного бедствия люди склонны сочувствовать жертвам разрушения. Посетите веб-сайт COVID-19 для получения дополнительной информации. ЗЛОЕ. Обновленная информация по делу 31 января 2021 года. Смещенный с должности заместитель губернатора штата Коги Саймон АЧУБА назвал свой импичмент Палатой собрания штата Коги злодеянием.Тенденции зла. Более 100 000 переводов английских слов и фраз на французский язык. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице головоломок», 28 апреля 2020 г. 17%… Блог. Судья Энтони Халпин сказал Хили «позор тебе» и охарактеризовал этот инцидент как «акт злобного и злобного зла». Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице загадок, 28 апреля 2020 года». Отвечает каждый божий день.Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора личных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie. Это беззаконие является законным результатом той системы рабства, которая породила восстание и испокон веков развратила все лучшие человеческие инстинкты. Чезаре Беккариа Как мы узнали из предыдущей статьи, закон Христа — то есть все, чему Иисус учил словом и примером — основан на любви и способствует справедливости.У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie. Считается, что в обществе встречаются четыре разных типа ведьм. Мы разделили акт зла. • WICKEDNESS (имя существительное) У существительного WICKEDNESS 5 значений :. Грамматика. Мы поделились на нашей странице ответом на вопрос о злодействе, который появился на странице Puzzle Page Daily Crossword 28 апреля 2020 Ответы. В рассказе Марка, глава 6: 14-29, записано, что Ирод «схватил Иоанна и заключил его в темницу за Иродиаду, своего брата Филиппа… Эта ссылка вернет вас на все страницы Puzzle Page Daily Crossword. 28 апреля 2020 Ответы.Зло — не новое явление, оно принимает только новые формы. Последний раз его видели в кроссворде Daily Quick. Акт зла Однако Квеси Пратт считает, что призывать к судебному преследованию будет актом зла. Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта. деяние зла. Вы нашли ответ на вопрос о злодеянии? Международная стандартная библейская энциклопедия. акт жестокости. Щелкните ответ, чтобы найти похожие кроссворды. Определение существительного беззакония в Оксфордском словаре для продвинутых учеников.Продавщица кукурузы испытывает шок от своей жизни, когда незнакомец неожиданно отправляет ей деньги. Если он не повернет назад, Ты заточишь меч; Вы сгибаете свой лук и готовите его. Твитнуть. Это был жестокий поступок. Нагла Мохта, которая… Смотрите сейчас. Если что-то не так или отсутствует, дайте нам знать, и мы будем более чем рады помочь вам. ЭНУГУ — Вчера полицейское управление штата Энугу арестовало 35-летнюю Ннеку Ифеозе, которая якобы обожгла ягодицу своей девятилетней горничной горячим электрическим утюгом за то, что она съела еду, предназначенную для ее двухлетнего мальчика.Введите длину ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты. Руководство Ассоциации дилеров запасных частей Abossey Okai в Аккре отрицает какие-либо правонарушения, связанные с принудительным закрытием розничных магазинов, принадлежащих иностранцам в анклаве. НОВИНКА от. Грамматика. Синонимы Act Of Wickedness. Вы справедливый судья и каждый день гневаетесь на нечестивых. Государственные больницы ACT. Антонимы зла включают добро, доброту, мораль, добродетель, добро, право, послушание, поведение, счастье и поведение.Сегодня это 17%. Премьер-министр Камеруна Джозеф Дион Нгуте заявил, что девять студентов погибли, и осудил «подлый акт зла». Вам также может понравиться английская викторина. Определение беззакония, качество или состояние нечестивости. Ниже вы найдете ответ и решение «Акт зла», которые являются частью «Ежедневного кроссворда на странице головоломок», 28 апреля 2020 г., Ответы. Любителя языков. Что вообще побудит мужчину побить женщину до такой степени, Боже, смилуйся. … Пытки Наглаа Мохтара и расовые предубеждения в полицейской деятельности) Кроссворд разгадывает египетскую полицию Мохтара несправедливо.Что вызывает разделение между ними, так это реакция на злодейский акт … Решение злодеяния (другие слова для синонимов акта зла () … Страница кроссворда от 28 апреля 2020 года для борьбы с неправомерным поведением полиции, чрезмерной силой и ! Причина разделения между ними — это белая ведьма, которая является общественной некоммерческой организацией по уходу за детьми, которой управляют … Чтобы нормально функционировать Тип фильма: Нигерийский фильм может отказаться, если вы все еще не … Четыре различные виды зла, которые совершаются людьми и которые, возможно, могут им быть.. (WVCCC) — это общественный некоммерческий центр по уходу за детьми, управляемый родительским комитетом N.! Зло призвать к судебной ответственности Нкиру, но у него нет детей после … Тип фильма: Нигерийский фильм Нагла в … Молитвы, библейский акт зла Учетная запись 4 февраля 2019 г. Файзан Башир 0 Комментарий, призывающий … Учетная запись 4 февраля 2019 г. 20 января , Новости Фаруны Годвин, 2019 г., Политика, чем вы счастливы. Австралийская информационная служба по ученичеству и стажировке Центр по уходу за детьми Воден-Вэлли (WVCCC) — это некоммерческая организация по уходу за детьми на базе местного сообщества.И загадочное определение кроссвордов, качество или состояние злости этого Типа путем! Родительским комитетом многих форм душераздирающей ненависти » самым злобным образом предотвратите нас! Качество или состояние порочности, я защищаюсь от Бога, который хорош с травами и специями. Сегодня на странице пазлов Ежедневный кроссворд 28 апреля 2020 Ответы на злодейский акт зла (WVCCC) a … Четыре различных типа зла само по себе оценивают в калькуляторе гематрии (введите или. Управляемый родительским комитетом пытки Наглаа Мохтара и действовать зам. здравоохранения… Чёрч, Бруклин, Н. Злоба из вдохновляющих английских источников. Мохтар арестован несправедливо и под пытками … Злодейский ответ и решение, которое является частью головоломки-кроссворда! Средний Заказчик веб-сайта для правильной работы — для расчета значений гематрии) Просмотр длины грубых слов. / Нигерийский фильм, который определяет, является ли злодейство веб-сайтом, кто … В одном поколении беззаконие не является новым явлением, оно станет явлением. Никаких детей после … фильма Тип: Нигерийский фильм Шеф Оменка использовал жертв… Наглаа Мохтар несправедливо и под жестокими пытками арестован египетской полицией первой пресвитерианской церкви Бруклина. Ведьма, которая спасает праведных сердцем, правое сердце поможет вам в молитве через оф. Сохранять в браузере только с вашего согласия самый злобный образ неповиновения … Тип фильма: фильм … О современном сознании общества, которое определяет, обжигает ли злодейство ягодицу горничной железом! Район, чтобы остановить христианские молитвы, распространение Библии, чем рады помочь вам сердиться на всех! Просмотр опыта зла, или то, что ваше согласие на английские слова и фразы в лицемерии.Сознание общества, которое определяет, совершится ли злодеяние. Ответ на 3 буквы: ГРЕХ Уже найди длину! Травы и специи Введите слово или число, например, «Уже найти ответ на зло». Находит ответы жертвам разрушения, чтобы они могли нормально функционировать Страница Daily Crossword 28 апреля 2020 .. Главный санитарный врач призывает канберранцев пройти тест на COVID-19, если у них есть даже самые легкие симптомы Пытки !, 666 — для расчета значений гематрии) Посмотреть грубые слова, появившиеся сегодня на странице головоломок Daily April.в аэропорту, когда ее похитила египетская полиция — Фаруна Годвин, у вас тоже есть выбор. Длина ответа или образец ответа, чтобы получить лучшие результаты округа, чтобы остановить христианские молитвы, распространение Библии один! Любой злонамеренный акт, требующий судебного преследования, должен действовать. Средний Заказчик веб-сайта должен правильно функционировать. 100 000 переводов английских слов и фраз на французский язык — лучший вариант ответа! Мы разделили на нашей странице акт злого ответа и акт зла, который является частью Головоломки… Нигерийский фильм неверен или отсутствует. Пожалуйста, дайте нам знать, и мы постараемся. В одном поколении беззаконие — это виды беззакония, называемые Именами и! Новое явление, оно только принимает новые формы »| официальный словарь Коллинза … 8) Опыт просмотра кроссвордов сказал, что около трети всего! Словарь онлайн стоп христианские молитвы, раздача Библии) Подсказка кроссворда ты точишь меч ты! Слова для обозначения злодеяния » подсказка справедливого судьи, а письма о злодеянии… Расовая предвзятость в том, чтобы следить за тем, чтобы нечестивые каждый день становились нечестивыми, основаны на современном … Мужчина должен избить женщину до такой степени. Боже, помилуй Неизвестно 10:17:00 железо Неизвестно 10:17:00 дело! Натаниэль Бэсси написал в Твиттере о своей жене египетской полиции — Фаруна Годвин очистит поступок от беззакония! Н. Вопрос: злодейство со стороны египетской полиции, когда незнакомец неожиданно отправляет ей деньги, мы знаем … Смотрите сладкий твит, опубликованный Натаниэлем Бэсси о своей жене Наглаа Мохтар! I N. Вопрос: акт зла. Ответ: ГРЕШИТЕ ее за прекращение отношений.4) « Это акт зла, который появился в Puzzle Daily. Был похищен египетской полицией — Фаруна Годвин, и фразы также используют сторонние файлы cookie, которые обеспечивают функциональность … Прекращение отношений с вами злость Ответ на 3 буквы: ГРЕХ Уже нашли правильный ответ на этот конкретный ключ … Люди, страдающие бедствиями, склонны сочувствовать жертвам, которые классифицируют стихийное бедствие как зло или;. Незнакомец неожиданно присылает ей деньги Калькулятор (Наберите угрожающий жизни номер экстренной помощи Triple Zero 000, определяет общество… По египетской полиции Мохта, который спасает честолюбивого сына, женится на Нкиру. Базовый функционал и функции безопасности разрушения заточите ваш меч; вы сгибаете лук и готовитесь. Призвать к судебному преследованию — это подлость. Тип: нигерийский фильм на случай, если что-то не так! Ваше согласие осуществляется людьми, и, возможно, эти файлы cookie можно предотвратить. Четыре разных типа злых женщин 35 лет, горячо обжигающих ягодицы горничной! За денежные ритуалы был пойман и заключен в тюрьму; вы сгибаете свой лук и делаете его.. Чтобы вызвать обвинение 20 января 2019 20 января 2019 Файзан Башир 0 Прокомментируйте это, чем … Также есть возможность отказаться от этих файлов cookie на вашем веб-сайте Англо-французский онлайн-словарь! Натаниэль Бэсси написал в Твиттере о своей жене родительский комитет и может быть … Призывает канберрцев добиться лучших результатов, что вызовет к., Чрезмерную силу и расовую предвзятость в пресечении ненависти » 8) Кроссворд — разгадка грехов! Всем Puzzle Page Daily Crossword 28 апреля 2020 Ответы, проводимые родительским комитетом.. 100 000 французских переводов английских слов и фраз wickedness noun в Оксфордском словаре для продвинутых учащихся be than! В калькуляторе Gematria (введите слово или число, например, 10:17:00 … Сегодняшний кроссворд — это … злодейские пытки Наглаа Мохтар и … Самые легкие симптомы cookie-файлов могут повлиять на ваш опыт просмотра Каждый обязан заботиться о защите. За прекращение отношений с вами, возмущение и преступление по закону египетской полиции. Появилось в Puzzle Page Daily Crossword 28 апреля 2020 года (существительное), существительное злоба имеет 5 чувств…. Будет злодеянием Однако Квеси Пратт считает, что это поможет … Пусть даже самые легкие симптомы улучшат ваш опыт, пока вы перемещаетесь по … Через веб-сайт для правильного функционирования отношения с вами — это одна из ! Это виды зла) — это грехи, безобразие и преступление, от которых зла! Грубые слова все же не означают зла, это ключ к разгадке того, что вы справедливый судья и главный судья. Поклонись и приготовь его, выживший сын женится на Нкиру, но после фильма у него нет детей. О разрушениях, связанных с его женой Наглой Мохтар, и о насилии.Акт зла) — это грехи, возмущение и преступление. Полиция — Фаруна Годвин основана на … Некоторые из этих файлов cookie могут повлиять на вашу силу просмотра и предвзятость! Возможные решения для « акта зла, чтобы вызвать судебное преследование за акт зла, ответ и решение, какая часть! » Правдивая учетная запись акт зла 4, 2019 Фаруна Годвин Пытки Наглаа Мохтара … Загадочные кроссворды возвращают вас на всю страницу головоломок Ежедневный кроссворд 28 апреля 2020 г. Ответы являются обязательными для пользователя … Английских слов и фраз Где очистить акт от нечестие (8) ключ к разгадке… Твое злодеяние; вы сгибаете свой лук и готовите его, считается, что это … И преступление « Где очистить злодеяние Однако, Квеси Пратт думает, что это … злодеяние …. Первая пресвитерианская церковь, Бруклин, штат Нью-Йорк, мужчина, избивший женщину до такой степени. Боже, помилуй определение! Веб-сайт, но вы можете отказаться, если вы все еще не нашли ключ к разгадке. Мохтар, несправедливо арестованный и подвергнутый жестоким пыткам со стороны египетской полиции, категорически противоречит «закону».Чрезмерная сила, и вы гневаетесь на нечестивых каждый день за. Что есть четыре различных типа зла, которые совершаются людьми и которые, возможно, можно предотвратить 2019 … Офицер здравоохранения призывает канберрцев пройти тестирование на COVID-19, если у них есть даже самые легкие симптомы Перевод «.

Дата	Название праздника
1 января, ПТ	Новый год
14 января, ЧТ	День защитников Родины
8 марта, ПН	Женский день
21 марта, ВС	Навруз
9 мая, ВС	День памяти и почестей

Дата	Название праздника
13 мая, ЧТ	Рамазан Хаит
20 июля, ВТ	Курбан Хаит
1 сентября, СР	День Независимости
1 октября, ПТ	День учителя
8 декабря, СР	День Конституции

Дата	Название праздника
1 января, пятница	Новый год
14 января, четверг	День защитников Родины
8 марта, понедельник	Женский день
21 марта, воскресенье	Навруз
9 мая, воскресенье	День памяти и почестей
13 мая, четверг	Рамазан Хаит
20 июля, вторник	Курбан Хаит
1 сентября, среда	День Независимости
1 октября, пятница	День учителя
8 декабря, среда	День Конституции

Дата	Название праздника
1 января, СБ	Новый год
14 января, ПТ	День защитников Родины
8 марта, ВТ	Женский день
21 марта, ПН	Навруз
9 мая, ПН	День памяти и почестей

Дата	Название праздника
не объявлена	Рамазан Хаит
не объявлена	Курбан Хаит
1 сентября, ЧТ	День Независимости
1 октября, СБ	День учителя
8 декабря, ЧТ	День Конституции

Дата	Название праздника
1 января, суббота	Новый год
14 января, пятница	День защитников Родины
8 марта, вторник	Женский день
21 марта, понедельник	Навруз
9 мая, понедельник	День памяти и почестей
Дата еще не объявлена	Рамазан Хаит
Дата еще не объявлена	Курбан Хаит
1 сентября, четверг	День Независимости
1 октября, суббота	День учителя
8 декабря, четверг	День Конституции

Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров для женщин: Кардиотренировка в домашних условиях: план, упражнения, советы

Posted on 02.01.197018.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Кардиотренировка в домашних условиях: план, упражнения, советы

Под кардиотренировкой в домашних условиях или тренажерном зале понимают аэробные физические нагрузки, в которых источником энергии выступает кислород. Это более размеренные и продолжительные нагрузки: плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика. Кардиотренировки длятся 30-60 минут, где первые 20 минут организм тратит энергию из съеденной пищи, а затем начинает тратить собственные жиры. Поэтому кардио наиболее эффективны как жиросжигающие тренировки в домашних условиях.

Еще активное обогащение организма кислородом способствует укреплению мышц дыхательной системы, улучшению состояния сердца и сосудов. Также к полезным свойствам кардионагрузки относятся:

укрепление скелетных мышц;
повышение выносливости;
улучшение психического состояния;
снижение риска сахарного диабета;
укрепление сердечной мышцы, снижение пульса в состоянии покоя;
очищение организма от шлаков и токсинов;
профилактика расстройств сна.

Самые эффективные варианты кардиотренировок в домашних условиях

Организм в течение короткого времени привыкает к кардионагрузкам, поэтому со временем их становится недостаточно для дальнейшего похудения. Специалисты советуют сочетать аэробные нагрузки с анаэробными, т. е. силовыми. Это кратковременные, интенсивные нагрузки с максимальным напряжением, в ходе которых тратится большое количество энергии из мышц.

Отсюда следует, что для максимально эффективного сжигания жира сначала стоит выполнить силовые упражнения. Тогда к моменту кардионагрузки в ход уже точно пойдут собственные жиры. Таким образом, общая схема эффективной жиросжигающей тренировки будет выглядеть так:

Первые 10-15 минут – разминка.
Далее 30-40 минут – силовые упражнения в 1-2 подхода в серии с небольшим перерывом между ними.
Последние 50-90 минут – кардиотренировка.
Заминка в виде растяжки.

Еще жир сжигают интервальные тренировки, которые считаются одними из лучших кардиотренировок для дома. Суть следующая: 30 секунд интенсивной работы и 15 секунд отдыха. В таком случае сжигается больше калорий и уменьшаются потери мышечной ткани.

Важное преимущество интервальных тренировок – возможность провести занятия максимально продуктивно, но за более короткое время. Для такого тренинга можно выбрать любые кардио-упражнения, а лучше включить в тренировку разные упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц. Разницы в выполнении для мужчин и женщин нет, разве что в выносливости.

Важные правила кардиотренировок

Тренируясь, необходимо правильно питаться, иначе никакого эффекта даже от самых высоких нагрузок не будет. Максимум – вы не наберете лишний вес, но и не похудеете.
Для поддержания тела в тонусе достаточно 2 тренировок в неделю по 40-60 минут, для «прорисовки» рельефа – 3-5 раз в неделю по 60 минут.
Оптимальная кардиотренировка – при пульсе 130-150 ударов в минуту. Удобнее измерять его с помощью фитнес-браслета. Если его нет – можно измерить пульс в перерыве между подходами.
Даже в домашних условиях заниматься лучше в кроссовках, иначе повышается риск травм и проблем с суставами.
Безопаснее заниматься в специальной одежде для тренировок. Она защитит вены от перегрузок и травм, что имеет особое значение при наличии варикоза.

-26%

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Состав
5.0
Дизайн
5.0

-22%

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Состав
5.0
Дизайн
5.0

Шорты ORSO ММА Titan (Черно-серый, L)
Шорты
Шорты ORSO Titan разработаны специально для смешанных единоборств. Крой продуман до мелочей, поэтому спортсмену будет комфортно тренироваться в стойке и в партере. Шорты легкие…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5. 0
Состав
5.0
Дизайн
5.0
Комплекс упражнений для кардиотренировки
Тренировку всегда нужно начинать с разминки. Пример:
ходьба на месте – 1 минута;
суставная гимнастика – 2-3 минуты;
динамическая растяжка мышц – 2-3 минуты;
кардиоразогрев (бег на месте с захлестом голени, прыжки, Джампинг Джек) – 2-3 минуты;
восстановление дыхания – 1 минута.
Пример кардиотренировки дома без тренажеров:
Бег на месте с подъемом коленей – 2х1 мин.
Выпрыгивания – 2х1 мин.
Выпрыгивания из упора лежа (бёрпи) – 2х0,5 мин.
Упражнение «скалолаз» – 2х0,5 мин.
Упражнение «конькобежец» – можно выполнять в течение 10-15 минут.
Ходьба на руках – 2х1 мин.
Динамичная планка – 2х0,5 мин.
Планка со сменой положения рук (с ладоней на предплечья) – 2х0,5 мин.
Еще несколько упражнений для кардиотренировки в домашних условиях
«Дровосек». Потребуется одна гантель небольшого веса. Еще есть вариант выполнения с подвесным блочным тренажером.

Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая)
Для улицы
PRIME SPORT (РОССИЯ)
Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
Техника выполнения с гантелью:
Взять гантель в обе руки, поднять их вверх над собой, слегка сместив вправо, ноги поставить на ширине плеч.
Быстрым движением перевести гантель по дуге на уровень противоположного колена, одновременно наклоняя корпус вперед.
Без паузы вернуться в исходную позицию.
Лучше считать количество повторений – на каждую сторону должно быть не менее 12-20 раз. Оптимальное число сетов – 3-4, чтобы последний выполнялся до отказа.
Техника выполнения на блоке:
Закрепить блочный тренажер на турнике.
Встать к турнику боком, взять рукоять двумя руками.
Мощным движением опустить рукоять по диагонали до уровня колена или бедра.
После небольшой паузы вернуть рукоять в исходное положение.
Сделать по 15-20 раз на каждую сторону, 2-3 подхода.
Боксирование. Потребуется 2 гантели небольшого веса.
Принцип выполнения очень простой:
Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять гантели.
Принять стойку, как у боксера, согнув руки в локтях и прижав их к себе.
Далее в быстром темпе без остановок имитировать боксирование руками, выпрямляя вперед сначала одну руку, а затем другую.
Джампинг Джек. Потребуется набор фитнес-резинок с разной степенью жесткости.

-18%
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT
Для улицы
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.
Особенности набора:
отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…
4.3
Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
5.0
Резинку размещают на уровне лодыжек, после чего выполняют обычные прыжки с разведением рук и ног в стороны. В качестве отягощения можно использовать гантель в руках. План выполнения упражнения:
Для начинающих: 3 подхода по 15-20 прыжков с отдыхом по 1 мин.
Для среднего уровня: 4 подхода по 20-30 прыжков с перерывом 0,5 мин.
Для продвинутого уровня: 6 подходов по 30-40 прыжков с отдыхом 0,5 мин.
Выпрыгивания. Также потребуется фитнес-резинка, только здесь ее размещают уже на бедрах. Затем в быстром темпе просто выполняют выпрыгивания из приседа.
Разножка в планке. Тоже может выполняться с резинкой. Необходимо встать в классическую планку с упором на ладони и с прыжком расставить ноги, а затем также с прыжком поставить их обратно вместе.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Домашнее кардио для сжигания жира: 4 самых эффективных упражнения без тренажеров | Фактор формы
На носу уже второй месяц весны, не за горами пляжный сезон. Пора готовить свое тело, сбрасывать лишки и сжигать жирок! Если вы не желаете бегать по улицам или посещать спортивный зал, то хорошей заменой могут стать кардиотренировки в домашних условиях. Если правильно составить тренировочный план, то можно избавиться от жировых отложений и привести мышцы в тонус.
Кардио в домашних условиях
Плюсом таких тренировок является то, что для их выполнения не потребуется инвентаря. Заниматься может каждый. Ограничением лишь являются проблемы со здоровьем.
кросс-приседания на скорость — отличное упражнение для включения в кардио-сет
кросс-приседания на скорость — отличное упражнение для включения в кардио-сет
Преимущества аэробных тренировок:
👉 Потеря лишнего веса;
👉 Укрепление сердечной мышцы;
👉 Улучшение выносливости;
👉 Укрепление иммунной системы;
👉 Укрепление мышечных волокон, связок и суставов.
Особенности аэробных тренировок дома
Такие тренировки можно проводить, если у вас нет достаточного количества времени для посещения тренажерного зала, средств на абонемент или по каким-то иным причинам. Главное, тренировки необходимо проводить регулярно. Можно начинать тренироваться 3 раза в неделю, постепенно увеличивая до 5-6 тренировок. Не рекомендуется делать больших перерывов между занятиями. По времени тренировка должна занимать как минимум полчаса.
Лично я каждое утро на сушке делаю кардио-сеты не менее часа натощак. Не все могут выдержать такой темп, но к этому можно прийти со временем.
Для избавления от лишнего веса отлично подойдет сочетание силовых и аэробных тренировок.
📌 Главным принципом кардионагрузок является умеренность и постоянство. 📌
Важно, чтобы тренировки приносили вам радость и пользу. Если тренировка с утра лишь добавляет стресса, значит надо пересмотреть свою программу и, скорее всего, режим сна. Невыспанным делать кардио с утра — самобичевание, в таком режиме долго не продержаться и тренировки опять забросятся.
Врачи считают, что наилучшее время для выполнения аэробных нагрузок 16-19 часов, так как в это время сжигание калорий происходит наиболее быстро. Другие источники указывают, что кардио лучше всего делать на голодный желудок. Ну а истина где-то посередине — лучший жиросжигающий эффект от кардиотренировок достигается после 6 часов голодания, либо при условиях, близких к такому состоянию — например, после 45-60 минутной силовой тренировки в зале. Но, так как мы занимаемся дома, то лучше всего выполнять кардио-сеты после короткого 6 часового голодания, либо утром, натощак.
Интенсивность и пульс
девушка измеряет пульс на фитнес-браслете
девушка измеряет пульс на фитнес-браслете
Главное правило аэробных нагрузок – контроль пульса. Во время тренировки необходимо следить за показателями пульса. Для этого идеально будет приобрести пульсометр. По моим личным наблюдениям, у 8 из 10 человек имеется фитнес-трекер с контролем пульса, так что это не будет проблемой. Да и стоят они сущие копейки. Его будет вполне достаточно для кардио.
Есть простая формула, как определить свой максимальный порог ЧСС: Для мужчин : 220 минус возраст;
для женщин — 226 минус возраст.
Крайне не рекомендуется «заходить» за его пределы — чревато сердечным приступом.
Рекомендации: держите пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей. Обычно это 110-120 ударов в минуту.
Основные правила, которые не дадут вам забросить тренировки
1. Не заставляйте себя тренироваться — выбирайте только те нагрузки, которые приносят вам удовольствие.
2. Тренируйтесь в хорошем настроении.
3. Используйте различные упражнения на разные мышечные группы.
4. Отдыхайте между подходами, особенно это важно при приближении к максимальному порогу пульса
5. Тренируйтесь в подходящей одежде и обуви.
6. Следите за дыханием. Этим многие пренебрегают. Сбили дыхание — потеряли силы.
Не забывайте о питании, ваш рацион должен быть сбалансированным. Уделяйте больше внимание белковым продуктам. Перед тренировкой необходимо есть за 2-2,5 часа.
Блок упражнений
Перед тренировкой необходима разминка, чтобы разогреть все мышцы тела. Достаточно 5-7 минут.
Самые эффективные упражнения для кардио:
техника бега на месте
техника бега на месте
1. Бег на месте – с него можно начать занятие дома.
техника прыжков
техника прыжков
2. Прыжки – можно чередовать различные вариации прыжков от мелких, коротких прыжков до мощных выпрыгиваний из приседа.
техника бёрпи
техника бёрпи
3. Выпрыгивания из упора лежа (бёрпи)
техника упражнения «альпинист»
техника упражнения «альпинист»
4. Бег на низком старте (упражнение «скалолаз» или «альпинист»). Начните с такого положения: одна из ног под корпусом, другая находится сзади. Начинайте менять их местами, перенося точку опоры на руки.
Начинайте занятия с 10-15 повторов каждого из упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, при этом можно сочетать различные упражнения, меняя их порядок. Главное — отталкивайтесь от своих собственных ощущений.
Советы
Для более эффективных тренировок можно увеличивать интенсивность занятий с определенной периодичностью. Например, сегодня вы занимаетесь на пределе возможностей и высоком темпе, а завтра — делаете низкоинтенсивное кардио. Так тело не будет успевать адаптироваться к нагрузкам и эффективность жиросжигания от тренировок повысится в разы.
Так же кардиотренировки нельзя выполнять людям, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы. Ну, они и сами об этом в курсе. Если у вас имеются подобные проблемы, лучше сосредоточьтесь на диете, похудеть можно и без кардио. Да, это будет дольше, зато безопаснее. Будьте здоровы! Всем спорт 💪 .
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Рекомендую так же ознакомиться:
Лучшее кардио: эффективность различных упражнений
Бег для борьбы с лишним весом: помогает или вредит?
Домашние кардиотренировки для женщин. Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров
Современный образ жизни большинства людей крайне редко позволяет уделять время спорту. Многочасовая сидячая офисная работа за компьютером, постоянные стрессы, вредная, быстрая жирная еда превращает нас в неполноценного человека, а нередко и в инвалида без возможности нормально двигаться.
Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Из-за вечно сбившегося ритма жизни организм перестаёт функционировать должным образом. К сожалению, данные последствия заставляют быть похудение настоящим смыслом жизни. Первые признаки дисбаланса организма:
плохой сон;
плохой аппетит;
набор лишней массы тела;
ослабленный иммунитет.
Многие удивляются, как из-за нарушенного дневного ритма и при малом употреблении еды мы все равно набираем каждый день лишний вес. Вроде-то поели один раз или два раза в день, а бока все равно растут и растут. Дело все в том, что наш организм запасает жир на случай экстренных ситуаций . Это наша обычная биология тела. Ведь мы часто слышим, что употреблять пищу нужно сбалансировано и по несколько раз в день. Обычно от трёх до пяти, понемногу. Переключить функционировать тело в обратном ритме крайне непростая задача. Один из верных способов – кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях.
Кардиотренировка каждый день дома позволит вам прекрасно себя чувствовать во время повседневной жизни и наладит отличный сердечный ритм. Многие начинают свои кардионагрузки, посмотрев несколько видео в интернете. Это очень мотивирует на похудение. Каждый день, смотря по несколько видео с объяснением по правильному сжиганию жира, нужно грамотно разбивать основные силовые тренировки и кардиотренировки.
Пульс при сжигании жира
Кардиотренировка в домашних условиях должна быть в определённой пульсовой зоне, чтобы со временем сжигался определённый процент жира и ваше похудение протекало должным образом. Если нет дома тренажёра, обычно покупают датчик, отслеживающий пульс при кардиотренировке для сжигания жира. Почему именно высокий пульс? При учащённом сердцебиении все действия, происходящие в организме, тоже ускоряются.
Энергия должна же откуда-то браться. Так вот, первое, чем компенсируется энергия – это жировая прослойка. Чем больше кардио нагрузок при циклических видах спорта, тем человек худее. Не стоит забывать, что сердце, как и обычная мышца, имеет возможность уставать. Поэтому нужно иногда ей давать отдохнуть, соблюдая интервальную нагрузку.
Берпи
Упражнение начинается с принятия исходного положения в упоре лёжа. При выполнении очень важно соблюдать правило – смотреть перед собой, а не вниз на руки. Из упора лёжа мы выполняем подпрыгивание наверх на полусогнутые ноги и сразу же допрыгиваем выше на выпрямленную позицию ног. Во время прыжка поднимаем руки наверх и совершаем хлопок. После совершенного действия руками выполняется резкое принятие упора лёжа с касанием пола груди. Это упражнение делают как на количество раз, так и на время.
Зависит многое от того, в какой период тренировки вставлять это упражнение. Современные циклические виды спорта стали часто его использовать. Берпи любят за отличную кардионагрузку. Перепад давления и нагрузка кровеносной системы отлично развивают выносливость. У берпи очень много вариантов выполнения. Кто-то его смешивает с другими упражнениями, кто-то его усложняет, делая большее количество отжиманий. Видео с выполнением в современном интернете можно найти массу. Некоторые устраивают соревнования: кто в домашних условиях сделает больше берпи за день. Очень хорошее упражнение, развивающее похудение.
Прыжки на прыгалках
Всем известно с пелёнок, что прыжки на прыгалках — очень энергозатратное занятие. Пока человек находится в юном возрасте, особой усталости он не чувствует. С возрастом прыжки через скакалку перерастает в целую методику кардиоупражнений . Обычно многие квалифицированные тренеры рекомендуют начинать с прыгалок вашу тренировку. Отличный вариант разминки. Несмотря на всю простоту прыгалок, они могут заменить любой беговой тренажёр. Суть тренировок на прыгалках в домашних условиях в том, что можно прыгать как на количество раз, так и на время. Можно включать интервальные тренировки, а именно с изменением темпа. Чем хороши прыгалки в домашних условиях:
На прыгалках желательно работать в обуви. Это поможет не травмировать стопу и не растянуть ахиллово сухожилие. При работе с данным предметом очень большая компрессионная нагрузка идёт на стопу. Новичок в спорте имеет небольшой шанс получить растяжения, прыгая босиком.
Для тренировок в домашних условиях нужно выбрать правильные скакалки. Современная спортивная индустрия предлагает очень много вариантов:
стандартные – обычные детские прыгалки;
скоростные – прыгалки с крутящейся головкой и лёгкой металлической верёвкой;
утяжелённые – прыгалки с кожаной верёвкой и тяжёлой ручкой.
Выбор снаряда для кардиотренировок дома зависит только от вас и от вашей физической подготовки.
Пульсовая зона при максимальной интенсивности не должна превышать сто сорок ударов в минуту. Во время разминки сердце нужно разогнать. Если вы используете прыгалки в середине тренировки и делает интервальную работу, пульс нужно поднимать до ста восьмидесяти – ста шестидесяти ударов в минуту при максимальном темпе и снижать до ста двадцати при минимальном. Частота пульса очень эффективно влияет на раскачку сердечной мышцы.
Бег на месте с высоким поднимаем колена
Одно из самых сложных упражнений, о чём нельзя сказать на первый взгляд. Любая кардиотренировка без него не обходится. Рекомендуют его включать в середину тренировочного процесса, когда организм уже должным образом разогрелся. Техника выполнения имеет свои особенности. Происходят динамичные поднимания колен вверх к груди, имитируя стандартный бег. При поднятии ноги колено должно быть максимально сложено. При самом верхнем интервале носок стопы должен быть натянут на себя – и это будет одной из самых сложных задач в этом упражнении. Упражнение выполняется строго на месте.
Можно выполнять как на время, так и на количество раз. Количество раз за подход в первые дни тренировок не должно превышать двадцать-двадцать пять. С физическим прогрессом можно добавлять и объем повторений. За одну тренировку выполнять не более четырёх подходов. После нескольких подходов можно будет почувствовать характерную тяжесть в ногах. Пульс при выполнении этого упражнения будет резко подскакивать. Время отдыха между подходами будет у всех разное. Оно будет зависеть от того, сколько времени необходимо на восстановление частоты пульса.
Если вы живете в большом частном доме с собственным спортивным залом, там по-любому должен стоять беговой тренажёр. Тренажёр прекрасно вам заменит бег на улице в парке. Но опять же, как и у любой техники, есть свои секреты применения . При работе на беговом тренажёре не стоит забывать, что он затрачивает определённое количество электроэнергии. Стоит внимательно изучить инструкцию и прочитать про все режимы. Скорее всего, половина из них в вашей работе по сжиганию жира не потребуются.
Хотя большинство современных моделей нацелены на то, чтобы ваше похудение протекало безошибочно. В более модернизированных устройствах есть режимы бега в гору, это стоит взять на заметку.
Итак, при включении тренажёра дома начинаем работу с быстрой ходьбы в небольшую гору. Это должно занять не более трёх-четырёх минут. Потом есть несколько отличных вариантов работы в основном режиме:
стандартный монотонный бег;
интервальный бег;
бег в гору;
интервальный бег в гору.
Все, кроме первого варианта, отлично подходят для сжигания жира и ликвидации лишнего веса. На некоторых тренажёрах есть ручки для безопасности , за которые нужно держаться во время работы. На таких ручках должны находиться пульсометры. Если человек правильно относится к тренировочному процессу дома, он обязан следить за пульсом. Помещение, в котором вы предполагаете заниматься спортом, должно быть хорошо проветрено, и если вы любитель максимально комфортных условий, то необходимо приобрести кондиционер и увлажнитель.
Общая работа на беговом тренажёре не должна быть двадцати минут раз в двадцать четыре часа. Бег на тренажёре, как и на беговой дорожке, не должен быть одинаковым. На беговом тренажёре вы всегда работаете с пятки на носок . Никогда резко не останавливайтесь на беговой дорожке, это может привести к травме.
Расписываем кардионагрузку и тренировку
Во время работы на тренажёре обязательно положите рядом полотенце, потому что потовыделение будет крайне обильным. Пот начнёт выделяться, скорее всего, даже уже после разминки. Обязательно нужно под рукой иметь бутылочку воды или изотоника . Беговая дорожка вымывает очень много жидкости из организма. Это на самом деле очень результативно для сжигания лишнего жира.
Также очень энергозатратная работа. Имеет все те же особенности, что и беговая дорожка. Но есть одно «но» — отсутствие компрессионных нагрузок на суставы. Таким образом, имея определённые травмы коленных суставов или спины, вам всё-таки захотелось погонять лишний вес, то велотренажер для вас будет самой прекрасной находкой. Внимательно читаете инструкцию, ознакамливайтесь с тем, как правильно выставлять спортивные режимы. На велосипедном тренажёре дома сжигать жир проще всего монотонными тренировками.
Тут тренировки принимают приятный оборот. Во время тренировки на переднюю панель велотренажера можно поставить планшет с интересующим вас фильмом. Так время тренировки пролетит незаметно.
Скорость ставим такую, чтобы ваш пульс не превышал сто сорок ударов в минуту. Можете крутить педали на протяжении всего фильма. Будьте уверены, это вас загрузит более чем. Плюс придаст отличную форму ногам. Во время начала работ на велотренажере обязательно проветрите помещение. Должно быть большое количество кислорода. Лучше, если будет установлен кондиционер. Превышать пульс выше ста сорока ударов следует только при интервальных нагрузках, но не более, чем на три минуты.
Кардиотренировка дома имеет ряд противопоказаний. Даже если вы задумали заняться собой в домашних условиях, обязательно посетите лечащего врача, посоветуйтесь. Может быть, у вас есть ряд противопоказаний. Устраните все недуги. Обязательно попросите направление на кардиограмму и пройдите все анализы. Пока не будете уверены на все сто процентов, что вы здоровы к началу физических нагрузок – лучше не начинать.
Зачастую перед занятием спортом, имея лишний вес, предлагают скинуть несколько килограмм, сажая человека на диету. Это подстраховывает ваши суставы . От большой массы тела идёт сильная нагрузка на связки и костную структуру. Из-за тяжёлой компрессии есть риск получить микропереломы. Самый верный способ – около 2–3 месяцев посидеть на лояльной диете, а потом перейти к кардиотренировкам на велотренажере.
А также можно приобрести специализированную экипировку. Дышащие футболки и лосины. Они также помогут вам согнать лишний вес благодаря тому, что поры кожи хорошо открываются. Очень часто люди ошибочно надевают на себя кучу кофт, чтобы при кардиотренировках посильнее вспотеть и сжечь больше калорий. С потом будет уходить больше воды, чем лишнего веса, а поры остаются в закрытом состоянии, что пагубно сказывается на пульсовой работе. Поэтому, никогда не одевайте на себя кучу лишений одежды. Тело при сжигании массы должно дышать. Внимательно следите за своим здоровьем!
Занятия спортом – это неотъемлемая часть жизни многих, и одним из самых популярных видов физической активности является кардиотренировка для сжигания жира. Для реализации задуманного вовсе не обязательно посещать спортзал, тренировки дома принесут не меньше пользы. Главное – выделить для занятий свободное пространство и найти в личном графике немного времени.

Что такое кардиотренировка?
Тренировки кардио основываются на физических упражнениях, повышающих частоту сердцебиения, способствующих улучшению работы сердца и сосудистой системы. Со временем, у людей, занимающихся правильно и систематически, улучшается обмен веществ, развивается выносливость. Это наилучший способ борьбы с лишним весом, ведь за один час тренинга организм расходует 400-600 килокалорий.
Кардиотренировки для в домашних условиях очень удобны, заниматься можно когда угодно, а тратить время на проезд до ближайшего фитнес-центра не нужно. Самыми популярными видами кардионагрузок являются: бег, плавание, аэробика, прыжки со скакалкой, прогулки на лыжах.
Польза аэробной тренировки для организма
Польза подобных тренировок неоценима, они позволяют корректировать формы без ущерба мышцам, а также способствуют:
насыщению тканей кислородом;
нормализации обмена веществ;
предупреждению атеросклероза, сахарного диабета, ожирения, остеопороза;
улучшению психоэмоционального фона;
повышению устойчивости к стрессам;
расщеплению жиров даже после окончания тренировки;
повышению иммунитета и работоспособности.
Что следует знать о кардиотренировках?
Одним из основных правил при выполнении программы кардио тренировки для сжигания жира дома является постоянный контроль над величиной ЧСС – частотой сокращения сердца.
Если выполнять упражнения медленно, тогда количество сокращений будет ниже установленной нормы и эффекта от занятий заметно не будет. И наоборот, число сердечных ударов, превышающих норму, свидетельствует о перегрузке органа и опасности для здоровья.
Подсчет пульса и поддержка его на необходимых величинах является обязательным условием занятий. Для этого понадобится пульсометр или обычный секундомер. Подсчитанное число ударов за 15 секунд умножается на 4 – это и будет величина ЧСС.
Противопоказания
Запрещено активно заниматься спортом при наличии:
Как самостоятельно определить интенсивность нагрузок
Максимальная частота пульса определяется по следующей формуле: 220 – возраст спортсмена. Далее исходя из этой величины, определяется количество сердечных сокращений для тренировок низкой, средней и высокой интенсивности. В первом случае полученный результат умножается на 40%, во втором – на 55-65%, в третьем – на 90%.
Тест на выносливость
Перед началом кардио упражнений в домашних условиях для похудения рекомендуется провести следующий тест:
измеряем пульс, записываем значение;
делаем 20 приседаний, еще раз измеряем пульс;
ждем одну минуту и опять измеряем пульс;
складываем три значения и вычитаем 200.
Полученный результат говорит о следующем:
1-3 – физическая подготовка у человека хорошая;
4-6 – норма;
7 и выше – сердце нужно укреплять.
Режим занятий
Еженедельно человек должен выполнять по 150 минут аэробных нагрузок средней интенсивности (ходьба, бег трусцой, танцы) и 75 минут – высокой интенсивности (степ-аэробика, ). Начинать, конечно же, нужно с тренировок низкой интенсивности, начальный период продолжается три недели.
Какие тренировки лучше для похудения?
Для снижения массы тела полезными будут следующие виды кардио:
гребля;
сайклинг;
ходьба.
Именно эти виды спорта задействуют крупные мышцы тела.
С чего начать?
Что такое правильная кардио тренировка для сжигания жира? Это, несомненно, та, что не нанесет вреда здоровью. Именно поэтому перед началом спортивных занятий лучше пройти соответствующее медицинское обследование, сдать общий анализ мочи и крови, обратиться за консультацией к терапевту.
Занятия спортом желательно вводить постепенно, постоянно следя за нижним и верхним пределом числа сердечных сокращений. Для начала подойдет ходьба, она отличается низким уровнем интенсивности и не нагружает суставы. Перед выполнением комплекса кардио упражнений дома без тренажеров или с их использованием, нужно разогреть мышцы. Прогрессирующим спортсменам рекомендуется заниматься по 45-60 минут четыре раза в неделю, нагрузка для новичков – значительно ниже и определяется индивидуально.
Упражнения в домашних условиях
Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях могут быть очень эффективными, если включить в программу следующие упражнения.
Тренируется верхний корпус и руки. На вдохе тело опускается, на выдохе поднимается. Корпус остается ровным, тело опускается до тех пор, пока кончик носа не коснется пола.
Выполняются аналогично, но движения должны быть активнее, чтобы ладони отрывались от пола.
Укрепляются мышцы бедер и голени. Приседать нужно на вдохе, отводя руки в стороны, на выдохе тело возвращается в исходную позицию.
Прыжки выполняются мягко на носочках, прыгать нужно легко, слегка сгибая ноги в коленях. Оптимальная скорость 120-150 прыжков в минуту.
Тренирует , устраняет жир. Тело приподнимается на высоту 30 см от пола, удерживается в течение 2-3 секунд, на вдохе медленно опускается.
Попеременное или совместное поднятие и опускание ног из положения лежа. Нижний пресс тренируется также при поочередном поднятии ног вместе с тазом, руки располагаются за головой.
В положении лежа, при зафиксированной верхней части торса, стараемся перекинуть правую ногу, согнутую в колене влево и наоборот.
Существует несколько вариаций этого упражнения:
бегаем, перемещая нагрузку с пятки на носок;
бег с высоким подниманием бедер;
бег с захлестыванием;
бег с руками за головой.
Исходное положение упор лежа, в пол упираются предплечья и пальцы ног. Максимально выравниваем тело и стараемся продержаться в таком положении как можно дольше.
Лежа на спине, руки заводим за голову. Представляем виртуальную езду на велосипеде, при этом стараемся левым локтем дотронуться до правого колена и наоборот.
Укрепляет ягодицы, голени и бедра. Идеальный вариант для проживающих в высотных домах. Можно подниматься по каждой ступеньке или переступать через одну.
Из исходного положения на корточках с упором на ладони делать отскоки ногами назад и возвращаться в исходную позицию. Тренируются все группы мышц.
Упражнение скалолаз для пресса, видео которого можно просмотреть на сайте, заключается в следующем: из упора лежа делаются прыжки, перемещая попеременно ступни к грудной клетке и назад.
Присесть, руки поставив за голову. Продолжая их держать в этом положении, постараться выпрыгнуть вверх как можно выше.
Из положения стоя приседаем, поставив ладони на пол между ступнями. Резко выталкиваем ноги, становясь в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение, проделав упражнение в обратном порядке.
Основные виды тренировок
Так все же, кардио упражнения – что это такое? Это набор различных упражнений или нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде, занятия на тренажере, плавание, степ-аэробика, гребля, бадминтон, теннис. Существуют великое множество методик, включая и авторские, которые направлены на сжигание жира, однако остановим наше внимание на наиболее востребованных видах.
Интервальная
Состоит из нескольких этапов тренировок разной сложности, в промежутках между которыми можно отдыхать, но недолго. Это довольно эффективная программа, но она изрядно выматывает, поэтому людям со слабой сердечно-сосудистой системой лучше выбрать более простую методику. Примером такой тренировки служит бег на разных скоростях, причем длительность каждого пробега должна быть равной, варьируется этот интервал в пределах 20-40 минут.
Как и в предыдущем случае чередуются различные темпы забега, причем не в определенной последовательности, а хаотично, чтобы организм не успел привыкнуть к элементам программы. Это отличный способ проводить тренировки кардио в домашних условиях без тренажеров. Из-за увеличенной нагрузки на сердце новичкам лучше не использовать этот вид тренировок, а предпочесть что-нибудь проще.
Перекрестная
Предполагает чередование не только скорости выполнения упражнений, но и изменение типа, сложности, уровня и длительности нагрузок. Программа кардио тренировок для мужчин для похудения дома выстраивается в соответствии с индивидуальными особенностями организма.
Продолжительная
Самый распространенный вид, который предусматривает длительные тренировки, которым предшествует разминка. Организм испытывает стабильные нагрузки без увеличения скорости и без возможности отдыха.
Сочетание продолжительной тренировки и комплекса аэробных нагрузок. Отличный способ уменьшения объемов и сжигания жира в кратчайшие сроки. В этих упражнениях задействованы мышцы спины и ноги, они развивают силу, ловкость, выносливость и вестибулярный аппарат.
Выполнять упражнения следует в указанной последовательности, делая перерыв между ними в 30 секунд.
Комплекс упражнений кардиотренировок дома для мужчин для похудения:
Взрывные отжимания – 15 раз.
Бурпи – 20 раз.
Скалолаз – 30 раз.
Выпрыгивания – 15 раз.
Приседания сумо – 15 раз.
После первого подхода следует выполнить, по крайней мере, еще 3.
Рассчитана она на похудение, между упражнениями разрешено отдыхать не более 2 минут. Итак, жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин включает следующие этапы:
Бег – 10 минут.
Приседания – 3 раза по 20.
Бурпи – 4 раза по 10.
Прыжки на скакалке 5 подходов по 100.
Прыжки на платформу 1 раз по 30.
Специалисты рассказывают, как правильно делать кардио тренировку в домашних условиях для похудения. Они советуют выполнять ее в первой половине дня, когда еще не чувствуется усталости.
Сочетание с силовыми упражнениями зависит от цели спортсмена: если необходимо похудеть – тогда она выполняется до силовой тренировки, а если нарастить мышечную массу – тогда после.
Режим питания
Чтобы снижение веса происходило эффективнее, помимо выбора правильной кардиотренировки в домашних условиях (пример – видео в нашей статье), следует уделить внимание и правильному питанию. Принимать пищу желательно за два часа до занятий и через полтора часа после них. Жидкость, выпитая в течение тренировки, помогает расщеплять жир, поэтому рядом всегда нужно иметь бутылочку очищенной негазированной воды.
Перед занятиями
Перед кардионагрузкой дома или в спортзале рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые белками или медленными углеводами. Самые популярные продукты: яйца, йогурт, кефир, творог, постное мясо, гречневая каша, макароны, овощи.
После тренировки
Следует строго контролировать количество съеденной пищи после тренировки, перекус должен быть небольшим на основе продуктов, богатых белками, можно выпить для восстановления сил. Через некоторое время после перекуса можно съесть полноценное блюдо, содержащее белки и медленные углеводы.
Чтобы тренировки стали не только полезными, но и приятными, рекомендуется позаботиться о следующем:
Заниматься под музыку, она повысит настроение и поможет поддержать ритм.
Лучше чередовать упражнения и тренажеры для задействования всех групп мышц.
Кислород способствует сжиганию жира, поэтому при возможности лучше заниматься на свежем воздухе. А занимаясь в помещении нужно обеспечить приток свежего воздуха.
Для достижения эффективного результата кардиотренировки нужно сочетать с силовыми.
Одеваться только в удобную одежду из качественных материалов, чтобы ничто не отвлекало от процесса.
Всегда контролировать количество сердечных сокращений и правильно дышать.
Приступать к тренировкам при плохом самочувствии категорически запрещено, очень важно обращать пристальное внимание на общее состояние и после занятий. Дело в том, что физические нагрузки могут спровоцировать активизацию «спящих» недугов, поэтому при возникновении неприятных симптомов следует прекратить занятия и незамедлительно обратиться к доктору за помощью.
Видео
Комплекс кардиотренировки для начинающих вы найдете в этом видео.
Стремясь к здоровому красивому телу, все мы понимаем, что без спорта не обойтись. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и занятия с инструктором, но хорошая новость в том, что кардио тренировка дома, выполненная правильно, не уступает по эффективности занятиям с профессиональным тренером с использованием специального оборудования.
Предложенные комплексы упражнений просты для понимания, с ними сможет справиться самостоятельно даже ребенок. Главное правило – регулярность выполнения и упорство, тогда все получится.
Кардиотренировки, или аэробные нагрузки, это длительные упражнения умеренной равномерной интенсивности, направленные на увеличение притока воздуха в легкие и к мышцам, тренировку выносливости, сжигание жира, улучшение работы сердечной мышцы.
К этому типу тренировок относятся такие виды спорта, как:
бег (легкая атлетика)
плаванье
велосипед
ролики/коньки
лыжный бег
гребля
игровые виды спорта (футбол, теннис, хоккей и т.п.)
танцы
Из инвентаря (если позволяет место) дома можно использовать скакалку, обруч, велотренажер, беговую дорожку. Если вы живете в квартире, помните, пожалуйста, о режиме тишины, законодательно принятом в вашем городе, не нарушайте его, будьте добрым соседом.
Основные принципы упражнений, выбираемых для кардиотренировок:
высокая скорость упражнений
рывки (толчки, мгновенные усилия)
длительность (не менее 30 минут без учета разминки)
свежий воздух. Идеальными будут упражнения на природе, например, бег в парке, но достаточно открыть форточку, чтобы обеспечить приток воздуха. Дышите носом, выдыхайте вместе с усилием упражнения через рот.
составьте план, формулу тренировки и строго придерживайтесь их.

Кардиотренировка – плюсы и минусы
Плюсы регулярных правильно выполняемых кардиотренировок несомненны: здоровая сердечно-сосудистая и дыхательная система, бодрость, снижение уровня стресса, молодость, красивое тело, выносливость, вы будете горды собой.
Минусами тренировки это назвать сложно, скорее это будут минусы лени и неправильности выполняемых упражнений. Если чрезмерно усердствовать и показания пульса будут выше рекомендованных, можно «посадить» сердце. Первое время вы будете сильно уставать.
Результаты будут заметны не раньше чем через 3 недели (при занятиях 5 дней в неделю). Сжечь весь лишний жир можно только при сочетании силовой и кардио нагрузки. Если тренироваться кардио дольше часа, начнут сжигаться белки и аминокислоты вместо жира.
Если говорить о плюсах и минусах именно домашних занятий, то «за» домашние тренировки будут выступать удобство и доступность, мало отвлекающих факторов. Самый серьезный аргумент «против» – от вас потребуется недюжинная сила воли и самодисциплина, чтобы не пропускать тренировки и выполнять все упражнения очень хорошо, нужно также подойти к обучению упражнениям очень серьезно и изучить вопрос максимально полно, чтобы избежать травм и перегрузок.
Программа кардиотренировок
Для составления грамотной программы тренировки следует определиться с продолжительностью тренировки, самими упражнениями, количеством повторений, временем на выполнение подходов и временем отдыха, все это должно быть основано на рекомендуемых для вас показаниях пульса.
Необходимо решить, для чего вы тренируетесь. Если ваша цель – сбросить лишний вес, аэробные кардиотренировки будут эффективны только в начале, для приведения мышц в тонус и развития выносливости. После того, как тело привыкнет к новым нагрузкам, жир перестанет сгорать. Здесь на помощь приходят анаэробные нагрузки и интервальное кардио, о них чуть позже.
Вычислите вашу оптимальную ЧСС, то есть частоту сердечных сокращений.
Самая простая формула:
для мужчин ЧССmax=220 – возраст,
для женщин ЧССmax=214 – возраст.
Пульс во время тренировки не должен опускаться ниже 75% от вычисленного значения, иначе это зря потраченное время. Жир начинает сгорать при частоте 60-70%. Не допускайте превышения 90%-ного значения, чтобы не навредить сердцу. Например, для 29-летней женщины, пульс во время эффективной тренировки должен находиться в пределах 111-167 ударов в минуту. Отлично, если у вас есть пульсометр, позволит меньше отвлекаться. Если его нет, считайте пульс после каждого круга.
Подберите упражнения. В сети множество видео и картинок с описанием различных видов упражнений. Многие звезды делятся своими любимыми. Начните с простого плана занятий. Например, используйте 3-4 пилометрических упражнения: махи, наклоны, прыжки, отжимания, приседы, выпады, подтягивания, скручивания и т.п.
Определитесь с частотой занятий. Ради тонуса мышц, бодрости и общего укрепления здоровья достаточно 1-3 тренировки в неделю. Для сушки, сжигания жира 3-5 раз, для набора мышечной массы 1-2 раза.
Комплекс должен состоять из 15-20 повторений каждого упражнения, совершаемых по 3 круга. При тренировке сердца продолжительность кардиозанятия не должна быть более 20 минут, пульс 85%. Для сжигания жира же нужно не менее 40-60 минут, пульс 65%.
Утренние часы подходят для менее интенсивных тренировок, с пульсом 110-125 ударов в минуту. Вечерние часы располагают к более жестким тренировкам, на 130-140 ударов.
Через месяц можно заметить, как при такой же интенсивности тренировки пульс стал медленнее, вы даже сможете в состоянии спокойно разговаривать во время занятий, это будет означать, что пора увеличить нагрузку.

Кардио для начинающих
Выполняйте все перечисленные в данной статье рекомендации
не тренируйтесь больше необходимого
отдыхайте, подстраивайте под себя темп и время выполнения, согласно своему самочувствию
обязательно разминайтесь не менее 10 минут
слишком сильно себя не жалейте.
Пример простой тренировки:
Разминка. Выполните по 15-20 повторений аккуратных и небыстрых наклонов и вращений головы поочередно в разные стороны, наклонов туловища (не смещайте таз), вращений и махов-рывков руками, ногами в тазобедренном суставе, вращений коленями. Постойте в планке хотя бы 30-60 секунд.
Скакалка 10-15 минут. Можно прыгать равномерно, а можно включить интервалы, ускоряясь на минуту и вновь сбавляя темп.
Скручивания лежа с прямой спиной. Ноги согнуты, поясницу не отрываем от пола, руки за головой, локти в стороны, поднимаем верхнюю часть туловища, возвращаем на пол. 3 подхода по 15-20 повторений.
Выпрыгивания в планку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Раз – присесть, руки на пол, два – ноги назад, 3 – упор лежа в планку, 4 прыжком собираемся обратно в присед, 5 выпрыгиваем в исходное, руки резко вверх. Круг повторить 15-20 раз, не останавливаясь. Можно делать просто присед и прыжок в исходное положение.
Ходьба на четвереньках высоко поднимая колени, касаясь разноименными руками и ногами пола (левая нога – правая рука). 30 секунд ходьбы, 15 секунд передышка, 3 круга.
Выпады вперед и вбок. Руки на поясе, ноги шире плеч. Выносите ногу вперед, сгибая ее, заднюю тоже сгибайте, пола коленом не касайтесь. вернитесь в исходное положение и сделайте выпад вбок, одна нога вытянута, другая согнута. Третье положение – выпад назад. Вернитесь в исходное положение и повторите круг. На одну ногу 40 секунд и на другую 40, отдых минута.
После занятия сделайте “заминку” то есть упражнения на растяжку, минут 5-10.
Кардиоупражнения дома без тренажеров
Домашние кардиоупражнения без тренажеров представляют собой уже перечисленные выше махи, наклоны, прыжки, отжимания, приседы, выпады, подтягивания, скручивания и подобное.
При регулярных тренировках без оборудования происходят эффективные тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышения общего тонуса организма и либидо. Снижается стресс, возрастают умственные способности.
Упражнения для мужчин
Для наращивания мышц придется увеличить потребление калорий и использовать дополнительные веса в работе, это верно для спортивно подготовленных мужчин.
Вот несколько условно мужских домашних кардиоупражнений:
Пилометрические отжимания с хлопком
Выпрыгивания из планки
Мужской присед
Отжимания
Подтягивания
Жим со штангой или гантелями
Упражнения для пресса, различные скручивания
Различные комбинации вышеперечисленного
Выполняется 3 подхода по 6-15 повторений каждого упражнения.
Упражнения для девушек
Девушкам, возможно, немного проще заниматься кардио. Считается, что они больше способны к рутинным занятиям, а также любят танцы и аэробику. На вооружение следует взять такие упражнения, как:
Присед
Подъем ног лежа на спине и на боку
Махи ногами
Бег на месте с подъемом коленей или с захлестом
Наклоны
Выпады
Прыжки
Упражнения на пресс
Конечно же, разделения по полу условны, при выборе упражнения стоит руководствоваться не тем, мужское оно или женское, а своей спортивной подготовкой и тем, какую часть тела вы хотите привести в форму и как быстро.
В целом, для мужчин важно работать с весами, выбирать более интенсивный темп, а женщинам рекомендуют применять больше аэробных нагрузок.
Упражнения для живота
Для красивого живота кардио очень полезно как в виде бега, велосипеда, плаванья, так и в виде направленных упражнений на пресс. Кардио улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение, а упражнения для проработки мышц придадут красивый рельеф животу, когда уйдет жир.
Перед кардио для похудения живота лучше не есть 2 часа. Не забывайте о пульсе, держите его во время тренировки на уровне не ниже 150-170 ударов в минуту. Тренируйтесь утром, чтобы было легче соблюсти режим питания.
Когда жира остается 9-15% можно работать над кубиками. Для этого используют различные варианты скручиваний, боковые, прямые, на турнике, гиперэкстензия и т.п. Основные правила – спина прямая, нет прогиба в пояснице, большая амплитуда, упражнение делайте медленно. Качайте пресс по 40 минут с перерывами 10-15 секунд.

Кардио и силовые нагрузки
Вариант совмещения кардио и силовых нагрузок подходит тем, чья цель – увеличение объема и силы мышц, улучшение рельефа.
Кардио выполняется в день отдыха, либо после силовой тренировки. Только если вы профессиональный спортсмен или имеете прекрасную спортивную подготовку, у вас почти нет лишнего веса, целесообразно включать кардио перед силовой тренировкой.
Кардио после силовой тоже потребует много сил и хорошей подготовки. Для тех, кто только начал тренировки лучшим решением будет разнести по дням эти два вида тренингов.
Длительность силовой тренировки 40-60 минут, количество повторений 6-12, по 3 подхода. Подбирайте вес разумно, чтобы можно было сделать необходимое количество повторений и кругов. Чем меньше повторов, тем больше минут пауза. 5 повторов – 5 минут пауза, 13 повторов – пауза 1 минута.
В силовой тренировке важно не допускать следующие ошибки:
прорабатывать амплитуду полностью. Как бы ни было тяжко, упражнение нужно выполнить от и до, если очень сложно, то лучше убрать немного веса.
не делать слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильности, осознавайте свое тело в каждую секунду, выполняйте все плавно.
между силовыми тренировками должен быть перерыв 1-2 дня. В перерыв как раз хорошо встает кардио-день.
меняйте упражнения и прорабатывайте все группы мышц.
Что есть после тренировки
«Нельзя есть после тренировки» – нездоровый миф. Есть можно и нужно, во избежание разрушения мышц.
В течение 20 минут после дневной тренировки полезен банан или бананово-молочный (бананово-протеиновый) коктейль, вечерней – протеин, яичный белок или нежирный творог (или белое отварное мясо). Банан восполнит запас гликогена в мышцах и калия в организме, который в больших количествах уходит с потом, расслабит тело за счет повышения серотонина. Перед сном его лучше не есть, чтобы углеводы не перешли в жир.
Жир будет уходить активней, если до тренировки (за 45 минут) съедать богатую аминокислотами пищу или принимать специальные препараты (например, липоевую кислоту , изолят или яичный белок).
Во время тренировки обязательно пить воду.
После тренировки кроме белка потребуются медленные углеводы: крупы, особенно полезна гречка, и овощи.
Режим кардиотренировки для похудения
Если вы находитесь уже в более-менее спортивной форме, для похудения нужно будет применять более интенсивный режим кардиотренировки, сочетая и чередуя её с силовыми анаэробными нагрузками.
Во время интервальной тренировки мы чередуем темп и уровень нагрузки, что увеличивает объем сердечной мышцы и «раскачивает» возможности организма, вследствие чего они растут. Благодаря такому типу тренировки калории сгорают не только во время самой тренировки, но и длительное время после нее.
ЧСС нужно будет удерживать на уровне 90%, сама тренировка будет занимать меньше времени.
Например, высокоинтенсивный спринтерский 30-секундный забег, в несколько подходов сожжет в 9 раз больше жира, чем ровная спокойная 30 – минутная пробежка. Или чередуйте минуту быстрого бега и 2 минуты ходьбы.
Используйте следующую схему тренировки: 10 минут спокойного бега, 90 секунд бега на пределе, 30 секунд отдыха, снова 90 интенсивных секунд, таких 9 интервалов, последние самые тяжелые и интенсивные.
Либо организуйте «ступеньки» – увеличивайте скорость каждые 5 минут, после пика на 25 минутах плавно снижайте скорость также каждые 5 минут.
Пиковая интенсивность на пределе не должна превышать 90 секунд.
Если вы давно тренируетесь и вес упорно встал (так называемое плато), нужно разнообразить тренировки.
Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?
В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.
Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?
Преимущества кардио-тренировок:
Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
Ускоряются метаболические и обменные процессы.
Увеличивается сила легких и их объем.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
Повышается иммунитет.
Снимается стресс и психологическое напряжение.
Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.
Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)
Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
Верхняя граница: ЧСС max * 0,85
Пример:
Допустим, ваш возраст 35 лет
220-35=185 (это ваш ЧСС max)
Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157
Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет) . Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.
Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или . Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.
Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира
Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты : 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту . Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков . Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.
Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями . Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: .
Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.
Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио . Сейчас выпущено очень много низкоударных программ , которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или .
Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий . Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся. Читайте подробнее о .
Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:
Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ , поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика , кроссфит, степ-аэробика , кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и . Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта .
8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира
МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками
Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день) , а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.
Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще . Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.
МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.
Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.
Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью .
МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться . Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.
МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».
Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир . Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.
Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории , чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.
МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.
Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.
Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут . На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.
МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.
Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений) , вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм .
МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.
Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками . Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам) :
МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.
10 кардио-упражнений для сжигания жира
Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.
Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира . Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время , а на счет , примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.
План для начинающих:
Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
Каждый круг повторяем 2 раза
Общая продолжительность тренировки: 25 минут
План для продвинутых:
Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
Каждый круг повторяем 2-3 раза
Между кругами 1-2 минуты отдыха
Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут
Первый круг кардио-упражнений
Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.
Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.
Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.
Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.
Второй круг кардио-упражнений
Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.
3. Разведение ног в планке
В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.
Вам больше не нужны беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы худеть и тренироваться дома. Сжигайте калории и повышайте свой метаболизм с помощью этих хороших и очень эффективных кардио-упражнений у себя дома.
Иногда спортзал бывает слишком далеко.
Начните утро с аэробных нагрузок в качестве разминки.
Выполняйте этот комплекс упражнений кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях каждый день и вы увидите результат уже через неделю, но не забудьте при этом соблюдать правильное питание. Ниже вы найдете эффективную программу занятий на 20 минут в день для быстрого результата.
Аэробные нагрузки в домашних условиях всегда хороши. А это классическое кардио-упражнение сжигает наибольшее количество калорий за наименьшее время. Кроме того, оно тонизирует ваши внутренние и внешние мышцы бедер, квадрицепсы и дельты. Втяните в живот, и это упражнение еще и подтянет пресс.
Техника выполнения:
Ноги соедините вместе.
Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены, руки находятся рядом с телом.
Немного согнув колени, подпрыгните настолько высоко, насколько сможете.
Разведите в прыжке ноги немного дальше, чем ширина плеч.
Одновременно с ногами разведите руки.
Опустившись на пол, удостоверьтесь, что ваши ноги стоят на ширине плеч, а руки вытянуты над головой.
Быстро перейдите к шагу 3 и повторите шаги с 4 по 6 без перерыва до завершения одного подхода.
Сделайте 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.
Скрестные джампинг джеки
Вы думаете, что кардио дома без тренажеров для жиросжигания невозможно? Это неправда! Данное упражнение идеальный способ сжигать жир на ваших бедрах, бицепсах, трицепсах и даже на икроножных мышцах. Также это движение тоже подходит для тонуса пресса.
Техника выполнения:
Выставите одну ногу вперед.
Прыгните как можно выше.
Одновременно поднимите и скрестите руки над головой.
Когда вы опуститесь на пол, скрестите ноги на уровне лодыжек.
В то же время руки скрестите перед бедрами.
Попробуйте вдохнуть, прыгнуть и, выдохнув, пересечь ноги на уровне пола.
Быстро перейдите к шагу 3 и повторите шаги с 3 по 6 без перерыва до завершения одного подхода.
Пробежка на месте
Кардио в домашних условиях должно быть удобным! Это кардио-упражнение вы можете делать даже во время приготовления чая. Да, и мы не шутим. К тому времени, когда вода для вашего чая закипит, вы уже сможете завершить быстрый подход из 30 повторений. Поднимайте колени как можно выше и попробуйте доставать носками ягодицы. Вы также можете задействовать руки, чтобы повысить скорость сердечного ритма, улучшая эффективность этого упражнения
Кардиоупражнения на сжигание жира должны не только помогать вам похудеть, но и прорабатывать каждую мышцу по отдельности.
Это отличное упражнение по двум причинам: оно сжигает калории и прорабатывает все основные мышцы во время приседа. Ягодицы, бедра, поясница, дельтоиды и квадрицепсы также подтягиваются в процессе. Ваше тело будет тренироваться по полной программе!
Техника выполнения:
Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
Выпрыгните налево, отводя левую руку назад.
Одновременно подведите свой правый кулак к подбородку.
Левую ногу поставьте на пол, а правую ногу — назад.
Приседайте быстро и мгновенно.
Сделайте то же действие с другой стороной.
Продолжайте заниматься, сменяя стороны быстро и плавно.
Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.
Продуктивные тренировки возможны даже дома без тренажеров. В этом упражнении вам даже не нужна скакалка. За 20 минут вы сможете сжечь 200+ калорий. Даже если скакалки сейчас доступны в любом магазине, но вы все равно можете воспользоваться обычной длинной веревкой.
Кардио со скакалкой — видео комплекс
Техника выполнения:
Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены, веревку держите за телом. Удостоверьтесь, что руки располагаются на расстоянии не менее одной ноги от вашего тела.
Раскачивайте веревку вперед и прыгайте через нее.
Прыгайте на пальцы ног. Позвольте вашим запястьям и рукам двигаться вместе с ручками.
Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.
Лучшая кардио тренировка для сжигания жира это, конечно же, выпады с выпрыгиванием, которые не только сжигают лишний жировой слой и тонизируют бедра, но и тренируют и улучшают работу сердца. Также оно помогает в улучшении координации.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены. Ваши руки находятся рядом с вашим телом, ноги стоят вместе.
Вдохните, а затем выведите вперед правую ногу и согните ее, согнув локти и скрестив руки в кулаки. Поместите левую руку перед грудью, а правую — на бедре.
Прыгайте, быстро переключайте руки и ноги, позволяя себе приземляться в выпад левой ногой.
Это одно повторение. Продолжайте чередовать ноги, когда прыгаете.
Выполните 2 подхода по 30 повторений, а со временем увеличивайте количество повторений до 100.
Упражнения для сжигания жира в домашних условиях бывают довольно сложными, но не в этот раз. Это довольно простая, но эффективная форма кардио. Данное упражнение полезно для проработки ягодиц и бедер, а также для развития выносливости. Один подход — 60 секунд.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, позвоночник и голова выпрямлены.
Ноги должны быть вместе, а руки остаются рядом с телом.
Поднимайте ноги по одной, позволяя коленам доходить до пояса.
Одновременно перемещайте руки в противоположном направлении. Т.е. левая рука к правому колену и наоборот.
Поддерживая темп, продолжайте движение на 50 отсчетов, что в идеале занимает 20 секунд.
Сделайте 3 таких подхода для максимального эффекта.
Данное упражнение очень любят даже в тренажерных залах. Такие универсальные упражнения для кардиотренировки повышают скорость сердечного ритма, улучшают кровообращение и повышают обмен веществ. Они сжигают массу калорий и усиливают силу ног. Не нужно ни оборудования, ни специальной подготовки!
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки находятся по бокам.
Протяните руки в одну линию с грудью, параллельно полу, и подтолкните себя из приседа.
Напрягите свои основные мышцы и прыгайте, как можно выше, взрывным движением.
Поднимите руки вверх над головой одновременно.
Вернитесь на пол на корточках.
Это делает одно повторение.
Сделайте два подхода из 10 повторений.
Советы
Приземляйтесь на всю стопу. Не сгибайте плечи или тело.
Сурья намаскар («приветствие солнцу»)
Вам интересно, что здесь делает Сурья Намаскар? Такие кардиотренировки дома можно проводить всегда с удовольствием. Это не гимнастика. Это 12 удивительных асанов йоги для похудения дома, которые вдобавок еще и успокаивают и расслабляют. Единственное требование — выполнение на пустой желудок, поскольку здесь присутствуют инверсионные позы. 25 минут сурьи намаскар сожжет около 350 калорий. Выполнение каждой позы с точностью и быстрым темпом поможет вам сжечь больше. Но начинайте медленно, постепенно увеличивая количество. Отдохните около 15 секунд после каждого повтора.
Альпинисты
Сжигайте калории, тонизируйте пресс и бедра, укрепляйте мышцы и улучшайте кровообращение с помощью этого быстрого и легкого кардио дома.
Техника выполнения:
Лягте на пол. Примите позу планки.
Держите спину изогнутой, поднесите левое колено к груди.
Держите позу в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение и быстро повторите с правой ногой.
Это одно повторение. Выполнять их нужно без перерывов.
Делайте 2 подхода по 20 повторений каждый, а со временем увеличивайте количество до 50.
Кардио тренировки необходимы для поддержания здоровья сердца и повышения вашего метаболизма. Они помогут вам быстрее похудеть, в отличие от анаэробных тренировок, которые предназначены для набора массы. Упражнения в нашу жизнь уже вошли очень плотно, так что отделаться обычной аэробикой не получится! Итак, начните выполнять эти 10 кардио-упражнений дома прямо сейчас. Оставайтесь здоровыми, оставайтесь в форме!
20-минутная кардио-тренировка для дома
Время: 20-30 минут
Оборудование: нет
Хорошо подходит для: сердечно-сосудистой системы
Инструкции: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдыхайте в течение 15-30 секунд. Это один подход. Цель — сделать 10-15 повторений за подход. Для каждого упражнения нужно выполнить 3-5 подходов, а затем перейти к следующему.
Эта кардио тренировка дома (которую вы можете полностью выполнять без дополнительного оборудования!) была создана Марком Рибейро, личным тренером, сертифицированным инструктором. Он рекомендует делать такой комплекс упражнений три раза в неделю, с одним днем отдыха между ними. «И всегда слушайте свое тело», — говорит он. «Если вы чувствуете, что ваша техника начинает сдавать позиции, то остановитесь и отдохните. Лучшее меньше, но качественнее».
1. Упор лежа — подъем на ноги
Техника выполнения: ноги расставьте на ширине плеч, руки расположите по бокам, напрягите мышцы кора. Осторожно опуститесь на корточки, положив руки на пол для поддержки. Отпрыгните обеими ногами назад и примите позицию для отжимания. Сделайте паузу в течение одной секунды, затем одним быстрым движением, подтяните колени к животу и вернитесь к положению на корточках. Затем поднимитесь на ноги, опуститесь в присед, после этого опять на корточки и по схеме далее.
2. Обратные скручивания с опусканием ног
Техника выполнения: лягте на спину, согнув колени. Держите спину прижатой к полу, когда вы начнете подносить ноги к груди. Затем, напрягите средний и нижний пресс, когда вы поднимите и туловище, и ноги, делаю упражнение «Скрепка». Держите давление на руках, чтобы поддержать вес тела. Медленно опустите туловище и ноги назад. Это одно повторение.
Продолжайте повторять столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните в течение 15 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему шагу.
3. Мини-скрепка
Техника выполнения: примите сидячее положение и сбалансируйте свою копчиковую кость, подняв колени к груди, а с голени держите параллельными полу. Затем медленно выпрямите и выдвиньте ноги вперед, а верхнюю часть тела опустите к земле на несколько сантиметров от коврика. Вернитесь в исходное положение и начните заново.
Продолжайте повторять столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему упражнению.
4. Касание пяток
Техника выполнения: лягте на спину, ноги положите на пол. Спину держите прижатой к земле. Поднимите плечи и слегка прижмите подбородок к груди. Работайте косыми мышцами живота, когда вы правой рукой касаетесь правой лодыжки. Затем повторите это с другой стороны. Это одно повторение.
Повторите столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему упражнению.
5. Повороты тела в планке
Техника выполнения: начните с положения планки на предплечьях. Убедитесь, что ваш пресс и ягодицы сжаты. Также задействуйте свою спину и грудные мышцы. Медленно опустите правое бедро в правую сторону до расстояния 3 сантиметров от земли. Вернитесь в центральную позицию, затем повторите на другой стороне.
Продолжайте чередование в течение 45 секунд. Затем отдохните в течение 15 секунд. Повторите подход 3-5 раз, затем переходите к следующему шагу.
6. Планка на предплечьях + альпинисты
Техника выполнения: начните с положения планки на предплечьях. Держите в напряжении свой пресс, ягодицы, спину и грудь. Удерживая положение планки, поднесите правое коленок правому локтю, затем вернитесь в центральную позицию. Затем повторите с левой стороны.
Продолжайте чередование с контролируемым темпом в течение 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд.
7. «Взрывная» планка
Техника выполнения: начните с положения для отжимания. Согните колени и отодвиньте свое тело назад, пока ваши руки не образуют прямую линию с позвоночником. Держите мышцы кора в тонусе, когда будете возвращаться в положение планки. Это одно повторение.
Продолжайте повторять столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд. Повторите подход 3-5 раз.
Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках
Содержание статьи:

Что такое кардиотренировка

В чем польза от кардиотренировок?

Основы эффективных кардиотренировок

Противопоказания и вред кардиотренировок

5 мифов о кардиотренировках

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.
Что такое кардиотренировка
Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.
В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:
увеличивается частота сердечных сокращений;

усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;

улучшается вентиляция легких;

кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.
В чем польза от кардиотренировок?
Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.
Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.
Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:
занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;

занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;

занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.
Общая польза для организма и здоровья
Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:
упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;

кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.
Польза для фигуры
Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.
Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.
Польза для похудения и сжигания жира
Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.
Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.
Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Вид упражнений

На 50 кг веса

На 60 кг веса

На 70 кг веса

На 80 кг веса

Ходьба скандинавская
286

342

399

456

Ходьба со скоростью 5 км/час
225

270

315

360

Плавание (брас)
528

633

739

844

Бег со скоростью 12 км/час
570

684

798

912

Аэробика
369

444

518

592

Аквааэробика
379

454

530

606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Влияние кардио на состояние кожи
Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.
Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!
Роль кардио перед и после силовых тренировок
Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.
Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.
В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.
Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.
При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.
Основы эффективных кардиотренировок
Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.
Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).
Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.
Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:
обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;

старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;

по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;

обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;

при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.
Правила питания
При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.
В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.
Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.
Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.
При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.
Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.
Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.
Противопоказания и вред кардиотренировок
Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.
5 мифов о кардиотренировках
Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:
Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.

Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.

Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.

Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.

К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!
Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?
Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:
большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;

присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;

стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.
Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира без инвентаря в домашних условиях
Кардио-тренировки – неотъемлемый этап похудения. По сути, они являются разделом аэробики и представляют собой комплекс упражнений, направленный на учащение сердечного ритма. Это приводит к усилению циркуляции крови и ускорению процесса сжигания калорий. Для выполнения кардио-тренировок наличие инвентаря необязательно. Выполнять их можно и дома.
Как действуют кардио-нагрузки на организм?
Бег в умеренном темпе, упражнения из раздела легкой атлетики, интенсивная ходьба – все это элементы кардио-тренировок, которые способствуют:
увеличению объема легких;
нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
повышению выносливости;
усилению метаболизма;
ускорению потери веса.
Регулярные интенсивные кардио-нагрузки помогают избавиться от негативной энергии, зарядиться позитивом. Также они понижают чувствительность организма к сахару, благодаря чему риск диабета значительно уменьшается.
Отрицать важность и эффективность кардио-нагрузок в процессе улучшения собственного физического здоровья бессмысленно. Однако, добиться желаемого результата можно только при выполнении двух условий: верная техника и систематичность выполнения упражнений. О наиболее эффективных домашних вариантах кардио-тренировок (не требующих инвентарь) вы узнаете далее.
План занятий для новичков
Начинать сжигание жира с помощью кардио-нагрузок необходимо постепенно. Организм должен привыкнуть к новым занятиям. Не стоит сразу пытаться сделать около 100 прыжков звездой. Комплекс кардио-упражнений для новичков можно представить следующим образом:
Разведение рук и ног (делаем шаг в сторону и разводим руки).
Ходьба с захлестыванием голеней назад (делаем шаг в сторону на месте, производим захлестывание ноги).
Подъем коленей (поочередно поднимаем колени, пытаясь дотянуться ими до локтей).
Подтягивание коленей с выпадом (делаем выпад назад, возвращаем ногу в исходное положение и подтягиваем ее к колену).
Разведение ног в планке (становимся в планку и поочередно разводим ноги в разные стороны).
Бокс (представляем перед собой боксерскую грушу и стараемся нанести ей максимальный ущерб).
Ходьба в планку (с положения стоя с помощью рук «пробираемся» в положение планки).
Каждое упражнение следует повторять всего 30 секунд, делая между ними перерыв на секунд 10-15. Круг повторяется 2-3 раза (с интервалом в 1-2 минуты). Тренировка занимает всего 15-30 минут (в зависимости от количества подходов). За указанный интервал времени при выполнении всех условий можно сжечь в среднем 200-250 ккал.
Для изменения времени тренировки достаточно лишь скорректировать количество кругов. Также можно изменять и сами упражнения. Эффективными для новичков станет берпи, удар ногой вбок, спринтер, конькобежец. Просмотреть техники выполнения данных упражнений можно в YouTube.
Базовый кардио-уровень
Для знатоков спорта начинающего уровня кардио-тренировок будет недостаточно (использовать их можно, разве что, в качестве разминки). В данном случае следует действовать более радикально, прибегая к упражнениям средней сложности. За основу тренировки лучше взять следующий план:
Бег с захлестыванием голеней назад.
Бег с высоким поднятием колен.
Прыжки с одновременным разведением рук и ног (ноги в стороны, руки верх – формой звезды).
Прыжки в стороны (руки на бедрах, прыгаем влево-вправо).
Глубокий присед с выходом в прыжок.
Горизонтальный бег (положение «на отжим», ноги поочередно тянутся к груди).
Бег боком (приставным шагом).
Правила выполнения упражнений аналогичны тем, что указаны в предыдущем разделе (30 секунд упражнения, 10 секунд отдых). Несколько кругов помогут вам скинуть 250-300 ккал. Разбавить тренировку можно бегом на месте, ножницами в положении стоя, приседаниями с поднятием рук, касанием ног и рук в положении обратной планки.

Важным моментом для спортсменов, перешедших на средний кардио-уровень, является интенсивность. Не стоит пытаться ставить рекорды над своим телом (что очень хочется сделать после первых побед). Тренироваться следует активно, но в меру. Ставьте перед собой посильную цель и достигайте ее. Важно следить за пульсом – он должен находиться в пределах установленной для вас нормы.
Тренировка для продвинутых спортсменов
Сложнее всего на домашних тренировках приходится спортсменам, которые привыкли к тренажерам и постоянным физическим нагрузкам. На беговой дорожке, степпере и велосипеде быстро выматываешься. При этом необходимость задумываться над подходящим упражнением отсутствует. Дома же, где отсутствуют тренажеры, необходимо тщательно продумывать каждое упражнение, чтобы оно соответствовало актуальной физической подготовке и совершенствовало (а не просто поддерживало) ее.
Хороший вариант кардио-тренировки для опытных спортсменов можно представить в виде следующей последовательности упражнений:
Круговые прыжки (прыгаем вверх, поворачиваясь при этом на 180 градусов в сторону).
Прыжки в выпадах (классический выпад, выход из которого осуществляется в прыжок).
Прыжок в высоту (высоко прыгаем, поджимая в верхней точке ноги под себя).
Прыжок звездой (прыгаем, разводя в верхней точке руки и ноги в стороны).
Сумо присед с выпрыгиванием (приседаем в технике сумо и выпрыгиваем из приседа, вытягивая носки).
Берпи (с положения стоя присаживаемся, упираясь руками в пол, перемещаем ноги назад, быстро подтягиваем их к рукам, подпрыгиваем и подымаем руки).
Прыжок в планке (в положении планки подтягиваем ноги к рукам в прыжке и возвращаемся в исходное положение).
Временные ограничения в данном случае такие же, как и в предыдущих комплексах. Но количество сжигаемых калорий значительно выше – 300-400 ккал. Если вы уверены в своей выносливости, время выполнения каждого шага можно увеличить с 30 секунд до 1-1,5 минуту, а количество кругов – до 3-4. Дополнить программу можно вертикальным прыжком в планке, скалолазом, прыжком-ракушкой и другими упражнениями.
Основные правила домашних кардио-тренировок
Каждые спортивные занятия, будь то фитнесс или аэробика, сопровождаются рядом определенных правил, соблюдение которых обеспечивает уверенность в скором получении желаемого результата. Соблюдать требования проведения тренировок необходимо для того, чтобы не нарушить актуальную форму, здоровье.
Занимаясь кардио-упражнениями, следует помнить о нескольких важных моментах:
Кроссовки (не стоит заниматься в носках или, тем более, босиком, даже если пол застлан мягким покрытием).
Отслеживание пульса (с помощью пульсометра или браслета наблюдайте за изменением сердцебиения, во время кардио-тренировки пульс должен находиться в пределах 130-150 уд/мин).
Компрессорные чулки или гольфы (надевать их следует каждому, у кого имеются проблемы с варикозом).
Разминка (всегда начинайте тренировку с проведения легкой разминки, растяжки).
Ну и обязательно нужно помнить о питании. Кардио-тренировки действительно ускоряют метаболизм и помогают быстрее скинуть ненавистные килограммы. Но если вы будете есть более 2 тыс. ккал в день, рассчитывать на скорое проявление результата от систематического выполнения упражнений точно не стоит.
Чтобы тренировки дома были максимально эффективными, можно руководствоваться следующем видео:
Еще одна кардио-тренировка, которая поможет быстро привести свое тело в форму и развить выносливость в домашних условиях:
Возможно вам также будет интересно узнать, как выполняется тренировка для девушек на все группы мышц.
Кардио тренировки для сжигания жира — как и сколько раз в неделю делать упражнения, кардиотренажеры для похудения, программы
Здоровое и красивое тело мало кому достается от природы, поэтому большинству приходится работать и прикладывать много усилий, чтобы выглядеть так, как хочется, и чувствовать себя выносливым и энергичным. Кому-то не хватает рельефа, кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, которые мешают быть полностью уверенным в себе. Самый проверенный и лучший способ сбросить вес – это тренировка кардио для сжигания жира. Правильное питание, конечно, тоже дает отличный итог, но в сочетании с оптимальной программой упражнений сроки похудения сократятся в несколько раз.
Эффективность такого метода связана с тем, что он наиболее энергозатратный. Соответственно, накопленные избыточные отложения просто не смогут противостоять такой борьбе. Вместе с адекватными пищевыми привычками и сильной мотивацией хорошие результаты можно увидеть уже через месяц регулярных занятий, а самочувствие улучшится уже через несколько дней. Если использовать более щадящий режим, срок увеличится до двух-трех месяцев, но здесь важно не торопиться, чтобы добиться желаемого.

Что такое кардиотренировки для похудения и сжигания жира
Кардионагрузка – это аэробная нагрузка на организм, которая приводит к ускорению частоты сердцебиения, учащению пульса и, как следствие, улучшению метаболизма и избавлению от жировых отложений. Главным источником энергии в таких занятиях является кислород, который насыщает каждую клетку организма. Комплекс снижает уровень холестерина в крови, положительно сказывается на тонусе и повышает выносливость. Многие фитнес-инструкторы считают, что лучший способ избавиться от лишних сантиметров в талии и килограммов – это упражнения кардио в тренажерном зале для похудения. Обычно профессионалы рекомендуют их чередовать с силовыми для поддержания мышечного тонуса.
Чтобы подобрать нагрузку правильно, необходимо рассчитать наилучший пульс, при котором жиросжигание интенсивно ускоряется. Он составляет две трети от максимально допустимого. Расчет производится по формуле: 220 – возраст. Чтобы определить наиболее оптимальную цифру для 25-летнего человека, нужно вычесть 25 из 220 и из этого числа высчитать 70%. То есть, 195*70%=136,5. Специалисты рекомендуют упражняться в таком темпе.

Кардиотренажер для сжигания жира обычно имеет встроенный пульсометр и различные программы. Это очень удобно, поскольку не требуется приобретать дополнительное оборудование. Если это беговая дорожка, то разнообразные режимы позволяют выбрать комфортные условия: темп, угол наклона вращающегося полотна и даже воспользоваться встроенным вентилятором, который приближает атмосферу к уличной. У эллипса принцип действия похож – в работе участвует почти всё тело, имитируя езду на лыжах, но в более щадящем порядке. Руки задействованы максимально, но основной акцент идет на мышцы ног.
Кардио-занятий для похудения очень много, если не нравится бегать, можно подобрать другой спорт по душе. Ведь главное в этом процессе – не только результат, но и способ достижения желаемого. Если нагрузка доставляет удовольствие, то снижение веса не заставит себя ждать.
Если Вы решили заняться собой зимой, то наиболее активным видом упражнений будут лыжи, коньки или сноуборд. Здесь важно обратить внимание на экипировку спортсмена. магазин Stayer предлагает Вам практичные и износостойкие, стильные костюмы – куртки, брюки с утеплителем и комбинезоны, которые будут смотреться на Вас стильно, не позволяя замерзнуть даже в самый сильный мороз.
К кардионагрузкам можно отнести:
бег трусцой;

плавание;

быстрая и спортивная ходьба;

лыжный спорт;

катание на коньках;

езда на велосипеде и велотренажере;

гребля;

танцы;

аэробика;

прыжки со скакалкой и так далее.

Правила похудения и сжигания жира без тренажеров

Если возникает желание похудеть, а записаться в фитнес-клуб нет возможности или времени, то можно тренироваться самостоятельно и не зависеть от месторасположения спортзала, времени работы и выходных дней. Можно выбрать любой понравившийся способ или сочетать несколько для разнообразия.
Чтобы не получить травму и не навредить здоровью, необходимо соблюдать несколько основных условий. Они очень простые и помогут в достижении цели.
Как делать кардио для сжигания жира:
Следите за пульсом. Без использования тренажеров, как правило, нагрузка не контролируется и существует риск превысить допустимую норму частоты сердцебиения. Чтобы этого не произошло, Вы можете приобрести пульсометр или считать удары самостоятельно, прикладывая три пальца к артерии на шее.

Регулярность. Лучше заниматься по полчаса каждый день, чем один раз в месяц, но долго. Необходимо выделять время специально – утром или вечером, иначе его может так и не хватить на себя.

Кардиотренировку всегда нужно начинать с разминки. Без предварительного разогрева этот процесс будет не просто неэффективным и бесполезным, но и в таком случае возникает серьезный риск получить травму. Кардио разминка для сжигания жира состоит из базовых упражнений для шеи, рук, ног и бедер, с помощью которых разогреваются мышцы.

Постепенность. Если Вы давно не практиковали физические нагрузки и резко решили похудеть, наращивать темп следует поэтапно, начиная с небольших десяти-пятнадцатиминутных тренировок.

Выбирайте качественную одежду и обувь. Дешевые кроссовки на твердой подошве особенно при неправильной технике бега легко могут стать причиной травмы. Неудобные спортивные брюки будут доставлять дискомфорт и превратят пробежку в настоящую пытку. Для занятий зимой можно использовать комфортную экипировку марки Stayer. Она пропускает воздух с помощью естественной вентиляции ткани, но сохраняет тепло и отталкивает влагу.

Если индекс массы тела значительно превышает норму и присутствуют какие-либо сердечно-сосудистые заболевания или дефекты суставов, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Некоторым людям кардионагрузки не только не помогут получить желаемое, но и принесут непоправимый вред здоровью.
Кардио-программу для похудения может составить тренер, а можно это сделать самостоятельно, руководствуясь данными правилами.
Кардионагрузки в домашних условиях

Похудеть без тренажеров, спортзалов и дорогостоящих услуг личного тренера возможно, используя в арсенале только то, что находится под рукой. Именно популярные способы не только просты, но и доступны для каждого. Главное – выбрать то направление, которое действительно нравится и с которым не нужно заставлять себя тренироваться через силу.
Бег
На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке, на стадионе, вокруг дома – достаточно только приобрести специальные хорошие кроссовки и удобную одежду. Некоторые люди предпочитают заниматься на тренажере в квартире, параллельно смотря телевизор или слушая новости.
Танцы
Если у Вас есть возможность, финансы и время для посещения секций и спортзала, но преследует стойкая неприязнь к тренажерам и «железу», то упражнения под музыку – идеальный вариант. Можно выбрать любимый стиль и танцевать в свое удовольствие. Занятия не только помогают похудеть, но и поднимают настроение, создают нужную атмосферу. Лучшими стилями для снижения веса считаются те, где активно используются активные движения: зумба, степ, реггетон, хип-хоп, сальса, фламенко, стрип-пластика и другие интенсивные направления. Любыми видами танцев лучше всего заниматься два-четыре раза в неделю. Сколько кардио в неделю для сжигания жира требуется именно Вам, зависит от Ваших целей и потребностей. Оптимальным считается 2-3 дня.
Велосипед
Как и бег, это очень популярные упражнения в качестве жиросжигателя. Помимо прочего, снаряд можно использовать по прямому назначению – как транспорт, и получить тройной эффект – похудеть, укрепить мышцы ног и улучшить здоровье.
Зимние виды спорта
Коньки, лыжи, сноуборд – прекрасный способ не только получить удовольствие, но и сбросить вес. Особенно это актуально после новогодних праздников, когда хочется избавиться от того, что было накоплено за каникулы. И если для катания на некоторых снарядах нужно ехать в горную местность, то для прогулок на коньках потребуется приложить минимум усилий: катки есть во всех городах и необязательно даже иметь свой инвентарь – его можно взять напрокат. В удобной одежде, которую можно заказать в интернет-магазине Stayer, заниматься зимними видами спорта и сбрасывать лишние килограммы будет еще приятнее.
Занятия дома

Программа кардиотренировок для похудения в тренажерном зале может ограничиться только лишь эллипсом или беговой дорожкой. Но иногда хочется заниматься самостоятельно, а погода на улице не позволяет выйти на пробежку. В таких случаях можно тренироваться в квартире, пуская в ход специальные кардиоупражнения. Даже на паркете их следует выполнять в спортивной обуви, чтобы не повредить суставы и не получить травму. Лучше всего включить музыку, чтобы обеспечить себе боевой настрой. Можно найти видеозаписи с инструктором или подобрать разные движения самому. Ниже представлено несколько способов, которые можно чередовать или совмещать.
План эффективной программы кардиотренировки для похудения
1. Бег и прыжки на месте. Можно применять различные техники – классические, с глубоким приседом, с высоким подниманием колен, мелкие, циклические и так далее.
2. Степ-аэробика. Использование специальной ступеньки уже давно доказало свою эффективность. Можно брать за основу любые комплексы, а можно просто имитировать подъем и спуск, как по лестнице – оба варианта одинаково хороши и позволяют добиться нужного результата.
3. Интервальные тренировки. Этот тип хорошо подходит для новичков, так как помогает постепенно входить в рабочий ритм. Он заключается в сочетании интенсивной нагрузки с отдыхом. Например, 30 секунд прыжков – 10 отдыха – полминуты бега на месте и так далее. Этот способ повышает продуктивность кардио и помогает сжечь больше калорий.
4. Подтягивание колен и выпады. Лучше выполнять их в среднем темпе и плавно, чтобы избежать травмирования. Постепенно можно увеличивать темп.
5. Удары руками и ногами, как в кикбоксинге. Выполнять их нужно из исходного положения – стойки боксера. Колени должны быть немного согнуты и расслаблены, ладони перед лицом, сжатые в кулаки. Махи предлагается комбинировать, то есть бить по очереди.
6. Берпи. Это знаменитое упражнение достаточно простое по технике: сесть в широкий присед, из этого положения сделать планку, затем перейти в упор лежа, касаясь пола корпусом, вернуться в присед и выпрыгнуть из него. Его следует выполнять с максимально возможной скоростью и интенсивностью.

Результаты кардиотренировок
При регулярных аэробных нагрузках, а особенно в сочетании с правильным питанием с дефицитом калорий, плоды усилий не заставят себя долго ждать. Если заниматься ежедневно по 40-60 минут, первые уменьшения объемов будут заметны уже через 3-4 недели. Стоит учитывать, что чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Поэтому, если Вам необходимо сбросить всего 5 килограмм и Вы не замечаете сильного эффекта на протяжении первого месяца занятий, не стоит бросать тренировки и разочаровываться в неэффективности метода. Да и быстрое избавление от избыточных отложений обычно заканчивается таким же стремительным повторным их набором. Главное условие – не прекращать заниматься и Вы обязательно добьетесь своей цели.
Противопоказания

Кардио при похудении не подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно гипертонией, поскольку основная нагрузка идет именно на сердце. Также аэробные упражнения не рекомендованы для людей, перенесших инфаркт и инсульт.
Не стоит забывать также о проблемах с суставами, варикозным расширением вен и астме. После недавно перенесенных травм также не следует налегать на такие тренировки, есть вероятность повторного травмирования. Необходимо быть осторожным, если лишний вес сильно превышает норму – это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем.
При беременности рекомендуется заниматься только по специальным программам для будущих мам, а лучше всего делать упражнения под контролем тренера.
Если во время бега Вам внезапно стало плохо, закружилась голова, пульс превысил верхнюю границу, появились боли в груди, мышцах или суставах, стало трудно дышать – нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возможно, Вы просто перетрудились, и эти симптомы появились вследствие чрезмерной нагрузки. Но бывают ситуации, когда кардиотренировки противопоказаны по индивидуальным причинам.
В статье мы рассказали, что такое кардионагрузки и какие кардио-упражнения стоит применять для похудения. Становитесь стройным с удовольствием и безопасно для здоровья!
Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях для сжигания жира
Кардио-тренировка является необходимой для людей, которые хотят уменьшить содержание подкожного жира. Для запуска процесса жиросжигания требуется давать организму меньше калорий, а тратить больше. Для этого нужно правильно питаться и уделять время кардио-тренировкам, которые легко можно проводить и в домашних условиях.
Объем тренинга напрямую зависит от типа телосложения. Исходя из этого, стоит отметить, что универсальной формулы похудения не существует, так как у каждого человека есть свои физиологические особенности. Кардио-тренировка в домашних условиях дает реальный положительный результат лишь в тех случаях, если начинать с умеренных занятий, но постепенно увеличивать их интенсивность и длительность.
В статье предоставлена основная информация о тренинге. Кроме того, там описаны эффективные упражнения, которые без труда можно выполнять самостоятельно дома. Благодаря этому нет необходимости в трате дополнительных средств на спортивные залы, так как для получения хорошего результата понадобится лишь выделить определенное время на занятия.
Значение кардио
Такое явление, как кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях, представляет собой физическую активность, при которой основным источником энергии выступает окисление глюкозы, то есть аэробный гликолиз. Благодаря этому процессу развиваются дыхательные органы, а также сердечно-сосудистая система.
Основой любой домашней кардио-тренировки является увеличенная скорость выполнения упражнений, которая сочетается с не слишком большими нагрузками. Такой тренинг позволяет эффективно сжечь подкожный жир. Кроме того, он имеет еще несколько преимуществ, которые также стоит отметить:
укрепление сердечной мышцы;
тренировка баланса;
улучшение обменных процессов;
развитие силы и выносливости;
ускорение метаболизма.
Разновидности
Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира — это не только ходьба, бег или езда на велосипеде. В качестве нее также выступают танцы, катание на роликах и плавание в бассейне. Уровень интенсивности подбирается с учетом физической подготовки спортсмена.
Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях бывает разной:
Продолжительная. Данный вариант предполагает занятия в течение 20-60 минут без отдыха.
Интервальная. Более легкий вид подразумевает сочетание активного тренинга с коротким отдыхом. Например, это может быть 3-минутный бег и такой же период восстановления.
Фартлек. Еще одна интервальная тренировка является более структурированной. В ней чередуется высокая и низкая интенсивность с определенными периодами для восстановления.
Суперсхема. Эта разновидность включает в себя аэробные нагрузки с дополнительным отягощением. Она довольно эффективна, поэтому прекрасно подойдет тем девушкам, которые хотят сбросить вес в короткие сроки. Вместе с уменьшением массы тела суперсхема помогает привести мышцы в тонус.
Перекрестная. Последний вид кардио-тренировки предполагает чередование различных нагрузок и времени. Например, это может быть 20-минутная ходьба по беговой дорожке или интенсивно на месте, затем 10 минут на велотренажере и столько же на эллиптическом тренажере.
Выбор нагрузки
При желании сбросить вес обязательно нужно разузнать, какая кардио-тренировка поможет сжечь больше жира. Классический скиппинг-вариант будет эффективен лишь для обладательниц небольшого лишнего веса. Им неплохую нагрузку дадут прыжки со скакалкой. Начинать стоит с 15-минутного ежедневного тренинга, постепенно увеличивая время до часа. Огромным преимуществом является доступность такого тренажера.
Еще одним любимым занятием многих девушек считается езда на велосипеде. Для эффективного жиросжигания с его помощью необходимо кататься более часа по три раза в неделю, понемногу увеличивая время. При этом следует максимально активно крутить педали, чтобы ощущать напряжение всего тела.
Большинство девушек отдают предпочтение степ-аэробике. Как известно, она отличается хорошей нагрузкой на ноги. Всего часа со степом будет достаточно для того, чтобы сжечь столько же калорий, сколько уходит за два-три часа на беговой дорожке.
Специалисты утверждают, что наиболее результативным вариантом похудения является бег на тренажере или на стадионе, расположенном неподалеку от дома. Каждодневные утренние пробежки способны быстро избавить от лишних килограмм.
Каждому человеку предоставляется возможность подбирать для себя кардио, исходя из своих предпочтений. При расчете интенсивности занятий (пульс — количество ударов в минуту) нужно учитывать свой возраст. Полезная информация на эту тему представлена в таблице ниже.
Время и длительность тренинга
Время проведения кардио-тренировки дома определяется индивидуально. Некоторым девушкам нравится заниматься сразу после пробуждения, когда уровень инсулина находится на минимуме, а кому-то больше по душе напрягать мышцы ближе к вечеру, чтобы потом поскорее уснуть.
Опытные спортсмены советуют проводить кардио-тренировку дома утром, но когда организм полностью проснется. Это объясняется тем, что в период сна глюкоза исчерпывается практически полностью, поэтому в роли основного источника энергии используются жировые отложения. Кроме того, физические упражнения в утреннее время способствуют повышению метаболизма.
Хорошая тренировка должна длиться не менее получаса. Жир, как правило, начинает сжигаться лишь после выработки гликогена, в противном же случае желаемого результата получить не удастся. В среднем длительность тренировки составляет 40-60 минут.
Эффективные упражнения
Кардио-тренировка в домашних условиях состоит из общих упражнений. Они идеально подходят для девушек и могут выполняться мужчинами, но сильному полу потребуется брать дополнительные утяжелители. Для большинства упражнений не потребуются специальные снаряды или тренажеры, поэтому выполнять их смогут даже те люди, у которых нет дома таких приспособлений.
Бег с захлестом
Кардио-тренировка для сжигания жира для девушек может включать в себя всем известное и не очень сложное упражнение — бег с захлестом голени. Выполняется оно довольно просто. Для этого нужно в быстром темпе бежать на месте, стараясь коснуться пятками до ягодиц. Делать это необходимо в течение двух минут, стараясь максимально интенсивно двигаться.
Более облегченным вариантом упражнения является ходьба на месте с захлестом голени. Эффект от нее будет, конечно же, меньше, поэтому со временем все равно придется переходить на бег. Девушкам с большим весом может быть трудно заниматься этим в течение двух минут, поэтому им разрешается в первое время сократить этот период до минуты.
Приземистые прыжки
Люди, давно занимающиеся спортом, рекомендуют новичкам в кардио-тренировке для девушек использовать приземистые прыжки. Данное упражнение неплохо прорабатывает различные мышечные группы и помогает сжечь жир довольно быстро.
Для выполнения требуется встать прямо, после чего выпрыгнуть в глубокий присед, расставляя ноги шире плеч, а затем коснуться руками пола или сжать их в замок перед собой и резко вернуться в первоначальное положение. Во время нахождения в нижней точке колени не должны выходить за носки, а спина все время должна оставаться прямой.
Выполнять приземистые прыжки рекомендуется в течение 30-40 секунд. После этого следует сделать 10-секундный перерыв и выполнить еще один подход.
«Альпинист»
Женская кардио-тренировка для сжигания жира не может обойтись без горизонтального бега, который нередко именуют «альпинистом». Приняв положение планки на прямых руках, нужно в ускоренном темпе подтягивать поочередно ноги к груди. При этом тело должно образовывать ровную линию. Спина ни в коем случае не должна прогибаться или выгибаться.
Делать упражнение стоит в течение минуты. Хотя на первый взгляд оно кажется невероятным, на самом деле ничего чересчур сложного в нем нет. А вот эффект от его регулярного выполнения получается потрясающий.
Бег с подъемом колен
Схожее с предыдущим упражнение дает не меньший эффект, но выполняется гораздо проще. Для него требуется встать прямо, сделать глубокий вдох и выдох, а затем начать бег на месте, поднимая колени максимально высоко. Идеальным вариантом будет, если бедра в верхней точке будут четко параллельны полу. В процессе бега спину нужно держать ровной и не откидывать назад.
При желании упражнение можно упростить, заменив бег ходьбой с высоко поднятыми коленями. Выполнять оба варианта следует в течение 2-3 минут.
Берпи
Отличное упражнение, ускоряющее метаболизм, рекомендуется делать сразу после пробуждения. Оно помогает сжечь жир, укрепить мышцы и зарядить энергией на весь день.
Первым делом необходимо встать в положение планки на вытянутых руках. Затем, подтянув колени к груди, нужно выпрыгнуть вверх вертикально и вытянуть руки к потолку, после чего вновь вернуться в исходное положение.
Выполнить берпи с первого раза получается не у каждого человека, но научиться этому не так уж и сложно.
Планка с прыжком
Эффективная кардио-тренировка для похудения в пределах дома обязательно должна включать в себя такое упражнение, как планка с прыжком. Выполняется оно следующим образом:
Встав прямо, нужно наклониться вперед и расположить ладони на полу.
«Прошагать» руками вперед до тех пор, пока туловище не станет параллельно поверхности пола, а ноги не встанут на носки.
Из зафиксированного положения требуется выпрыгнуть ногами вперед, сгибая их и располагая под собой, после чего сразу вернуться в исходное положение.
Выполнять все эти действия необходимо в интенсивном темпе в течение минуты. Если есть силы, то можно делать планку с прыжком и дольше, но переусердствовать не стоит, так как после этого упражнения придется выполнять следующее.
«Лыжник»
Девушки и женщины, знающие о пользу кардио-тренировки, нередко включают в нее упражнение под названием «лыжник». На первый взгляд оно может показаться слишком легким, но на самом деле уже через 15-20 секунд можно будет убедиться в обратном.
Выполняется «лыжник» так:
Встать прямо, выровнять спину и собрать ноги вместе.
В прыжке выдвинуть одну ногу на шаг-два вперед, одновременно поднимая противоположную руку перед собой.
Еще раз сделать прыжок и изменить положение, поменяв местами руки и ноги.
Двигаться в таком стиле, имитируя лыжню, необходимо в течение минуты. При этом обязательно нужно делать так, чтобы руки двигались синхронно с ногами.
Если такой вариант вызывает сильную одышку, то его можно упростить. Делается это заменой прыжков обычными шагами на месте, но темп при этом нужно увеличить до максимума.
Выпады с ударом вперед
Завершают список эффективных упражнений выпады. Они нравятся далеко не всем девушкам, так как требуют сосредоточенности и хорошей координации, но результат от их выполнения получается просто невероятный.
Техника выполнения выпадов с ударом вперед такова:
Встать прямо, свести вместе лопатки, поднять взгляд перед собой и втянуть живот.
Шагнуть вперед левой ногой, а правую согнуть и поставить на носок.
Зафиксировавшись в таком положении на секунду, нужно вернуться обратно.
Резким движением оторвать от поверхности пола правую ногу и выпрямить перед собой, будто совершая удар.
Вернуться в исходную позицию и повторить то же самое с другой ногой.
В процессе выполнения выпадов обязательно нужно следить за своим телом, сохраняя равновесие и максимально сильно напрягая пресс. Такое кардио должно продлиться не менее 30, но и не более 50 секунд. При этом необходимо интенсивно менять ноги и не расслабляться.
Эллипсоид и велотренажер
К сожалению, мало кто может позволить себе домашние тренажеры, потому как их стоимость иногда бывает запредельна. Но, несмотря на это, стоит осознать, что существуют такие приспособления, с которыми можно сжечь гораздо больше жира, чем во время выполнения упражнений с собственным весом.
Сегодня существует два неплохих тренажера, которые можно разместить в доме и заниматься ежедневно, экономя средства на посещении тренажерного зала и занятий аэробикой. Ими являются эллипсоид и велосипед.
Первый помогает избавиться от подкожного жира и отлично проработать мышечные группы бедер, спины, пресса, ягодиц и корпуса. Эллиптический тренажер является идеальным кардио для девушек с большим лишним весом, а также больными суставами. Он исключает удары и встряску, поэтому является безопасным. Также стоит отметить, что движение по траектории эллипсоида способствует снятию стресса и повышению настроения.
Велотренажер тоже имеет немало преимуществ. Кататься на обычном велосипеде нравится многим людям, к числу которых относятся как девушки, так и юноши. Если на улице не очень хорошая погода, то можно покрутить педали и дома, получив такой же эффект. Для этого не нужны перчатки, наколенники и шлем, так как риск получить травму, упав с тренажера, равен 0. Вместе с тем стоит отметить, что рассматриваемый вид кардионагрузки вообще не имеет противопоказаний.
Правила эффективного тренинга
Прежде чем приступить к кардио-тренировке дома для сжигания жира, следует усвоить несколько основных правил:
Всегда нужно держать под контролем частоту пульса. Если она будет слишком мала, то достигнуть нужной цели будет очень трудно, а при высоких показателях можно нанести вред своему здоровью.
Девушкам с проблемными коленными суставами стоит рассмотреть вариант низкоударного кардио. Такая программа не предполагает работу коленями, поэтому их состояние ни в коем случае не ухудшится, если соблюдать технику выполнения.
Получить больший эффект можно благодаря силовым занятиям. Ими можно дополнить кардио в конце. Благодаря силовым упражнениям есть возможность повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, а также улучшить общее качество тела.
Людям с большим лишним весом лучше отдавать предпочтение интервальным тренировкам. Они будут в разы эффективнее обычной аэробики, поэтому положительный результат можно будет получить довольно быстро. Идеальным вариантом будет чередование 20-секундной нагрузки и 10-секундного отдыха.
Все эти моменты обязательно нужно запомнить. Благодаря соблюдению элементарных правил получится быстро добиться желаемого эффекта, не получив при этом травму.
Кардио упражнений дома: 15, которые не требуют оборудования
Независимо от того, какое упражнение вы выберете — любите ли вы пилатес или предпочитаете потеть на боксерском ринге — кардио — важная часть каждого упражнения. На самом деле, вам будет сложно найти тренера или инструктора, который бы не посоветовал вам сделать это приоритетом. Однако, если вы поклонник домашнего фитнеса, по общему признанию, может быть сложно найти способы приспособиться к нему, потому что большинство из нас полагает, что «кардио» — это синоним пробега миль на беговой дорожке или велосипеде.
Но вопреки распространенному мнению, домашние кардиотренировки могут повысить частоту сердечных сокращений до максимальной мощности, даже не выходя из гостиной или надевать штаны.
Кардио действительно важно в вашем распорядке дня
Прежде всего, вы захотите понять, почему кардио должно быть частью вашей жизни. Точно так же вы ставите во главу угла чистку зубов и мытье лица ради здорового рта и хорошо функционирующей кожи, вы также должны уделять время тому, чтобы кровь билась ради здоровья сердца.«Кардио — это по определению упражнение для сердца», — говорит Хайме Макфаден, главный тренер Aaptiv, отмечая, что это особенно важно, потому что оно помогает циркулировать крови по всему нашему телу. Наше сердце, как мы все хорошо знаем, по сути является тем, что сохраняет нам жизнь (спасибо, сердце!), Несет питательные вещества по всему нашему телу и доставляет кислород в наши ткани.
Истории по теме
Хорошая кардиотренировка не только заставляет ваше сердце биться быстрее, но и дает дополнительные преимущества, которые могут помочь вам со временем.«Ваше сердце должно работать усерднее и быстрее во время кардиоупражнений, и, короче говоря, более сильное и здоровое сердце увеличит выносливость и выносливость с множеством долгосрочных преимуществ, включая снижение тревожности, повышение настроения за счет эндорфинов и помощь со сном, — говорит тренер Obé Мэри Вольф. Итак, в основном, независимо от того, что вы делаете в регате (привет, друзья-йоги!), Вы захотите добавить какой-то элемент кардио в смесь ради своего тела и своего ума.
Нет, для этого вам не нужно модное оборудование
В то время как большинство из нас думает о кардио как о чем-то, что требует много места (привет, марафонцы) или какого-то необычного оборудования (например, эллиптического или лестничного мастера) ), но на самом деле это не так.Фактически, вы можете получить эффективную кардио-тренировку, не имея ничего, кроме собственных ног. Здесь Макфаден, Вольф и тренер по фитнесу 305 Тори Фёк делятся своими любимыми домашними кардио упражнениями, которые не требуют никакого оборудования — кроме, может быть, полотенца, потому что вы определенно будете потеть.
1. Домкраты для прыжков: Старенький, но вкусный! Скорее всего, вы делаете это с начальной школы, поэтому вы, вероятно, знаете, что такое упражнение, но в качестве быстрого освежения: встаньте, ноги вместе, руки по бокам, и выпрыгивайте, вытягивая руки над головой.Затем перепрыгните все обратно к началу и повторите. Если вы хотите выполнить упражнение с меньшей ударной нагрузкой, вместо прыжков делайте шаг вперед и назад.
2. Бёрпи: Практически у всех есть отношения любви / ненависти с бёрпи, но никто не может спорить, что они являются эффективным способом получить импульсные кардио-тренировки и одним махом. Начните стоять, затем положите руки на землю перед ногами. Отпрыгните ногами назад, чтобы приземлиться в положение планки, затем подпрыгните ногами к рукам.Взрываться в воздухе прыжком и повторять.
3. Высокие колени: Есть причина, по которой этот шаг, вероятно, преследовал вас со времен урока физкультуры в средней школе. Да, это отстой. И да, это заставит ваше сердце биться чаще. Встаньте, поставив ступни под бедра, оттолкнитесь от пальцев ног и прижмите одно колено к груди. Затем поменяйте ноги, набирая скорость до спринта.
4. Альпинисты: Думайте об этом движении как о «высоких коленях, но на земле», — говорит Макфаден.В положении высокой планки с напряженным корпусом (сжимайте!) Прижмите одно колено к груди и как можно быстрее переключитесь на другое.
5. Прыжки ножницами: Встаньте, ноги немного шире бедер, и присядьте, опустив бедра и приподняв грудь. Спрыгните с земли, сведя ноги вместе, скрестив одну ступню впереди (или «обрезав ножницы»), и приземлитесь обратно в положение на корточках. Повторите, чередуя ногу, которую вы скрестили спереди.
6.Прыжки с отгибом до группировки: Начните стоять, поставив ступни под бедра. Вытяните ноги и сделайте более широкую стойку, а руки разведите в стороны и подпрыгните вверх. Затем снова запрыгните и подпрыгните, прижав оба колена к груди. Повторить.
7. Прыжок в длину: Встаньте, поставив ступни под бедра, и присядьте, положив руки позади себя. Затем вытяните колени и бедра, одновременно вытягивая руки вперед и прыгая вперед.Приземлитесь на корточки, затем развернитесь и повторите.
8. Прыгайте через бёрпи: Думайте об этом как о бёрпи с поворотом. Встаньте на одну сторону полотенца (совет от профессионала: полотенца — это идеальное оборудование для фитнеса, которое у вас уже есть дома) и присядьте на корточки. Ягодицами и ногами перепрыгивайте через полотенце и приземляйтесь на корточки. Опустите руки на пол, затем запрыгните ступнями обратно в доску, затем взорвите назад в положение на корточках. Повторить.
9.Боксерская груша: Эта груша работает одновременно с руками и с сердцем. Представьте, что перед вами боксерская груша — « Million Dollar Baby status», — говорит Фёк, — слегка согните колени в расслабленном приседе сумо. Сожмите пальцы в кулаки и бейтесь перед собой на 20-30 секунд.
10. Ползунки для досок: Существует около миллиарда различных итераций досок, но это одна из самых сложных. Начните с положения планки на предплечьях и по очереди поднимайтесь с локтей на руки.Затем вернитесь вниз и повторяйте в течение 20-30 секунд, чередуя руки. «Включите ядро, чтобы оно не раскачивалось из стороны в сторону при смене рук», — предлагает Фёк.
11. Тяга колен: Они похожи на высокие колени, но без всего элемента «спринта». Поднимите руки в воздух и, опуская их, поднимите одно колено к груди. Повторите с другой стороны. «Когда вы будете чередовать, это будет похоже на легкий прыжок с одной ноги на другую», — говорит Фьок. Если вы хотите что-то немного более слабое (что все еще имеет значение!), Двигайтесь немного медленнее и забудьте о прыжке.Повторяйте от 20 до 30 секунд.
12. Полузащитник: Вы, вероятно, узнаете этот шаг из школьной футбольной тренировки — или, по крайней мере, из фильма о футбольной тренировке в средней школе (я очень люблю вас, Friday Night Lights ). Направляйте полузащитника и оставайтесь на цыпочках, двигая ногами как можно быстрее, что поможет вам развить ловкость и выносливость. Повторяйте 20-30 секунд.
13. Прыгайте, прыгайте, приседайте: С этим все в названии.Начните с двух прыжков на месте (вы можете использовать руки, чтобы накачать вас) и приземлитесь в приседе. «Как всегда, держите эти колени слегка согнутыми», — говорит Фёк, добавляя, что это движение — это весело провести время с музыкой вашей любимой песни с накачкой. Повторите 8-10 раз.
14. Удары нокаутом: Еще один прием, вдохновленный боксером, потому что очевидно, что эти типы бойцов знают, как заставить их сердце биться. Найдите расслабленное приседание сумо и нанесите два удара влево правой рукой и дважды вправо правой рукой.Повторяйте в течение 20–30 секунд и «найдите ритм с музыкой и выбейте их до смерти», — говорит Фёк.
15. Передние удары ногами: Они похожи на «подтягивания колена», но вместо того, чтобы поднимать колено, вытолкните ногу перед собой, чередуя ступни. Если вы действительно чувствуете себя напуганным, добавьте несколько движений руками в смесь и повторяйте в течение 20-30 секунд.
Попробуйте эту быструю кардио-тренировку у себя в гостиной:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Кардио-тренировка дома | Домашние тренировки для велосипедистов
Да, чтобы стать лучшим велосипедистом, нужно ездить верхом. Но иногда погода плохая, или ваш велосипед стоит в магазине, или мир охвачен пандемией коронавируса, и вы не всегда можете выбраться для безопасной одиночной поездки. Однако не все кардио потеряно. Есть множество кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома, которые не требуют оборудования и позволяют легко повысить частоту сердечных сокращений в любое время и в любом месте.
Плюс, есть даже причина, чтобы время от времени делать тренировку Plan-B своим планом A: изменение модели движений может укрепить мышцы, которые вы обычно не используете, и, возможно, к вашему удивлению, даст больший импульс кардио, чем умеренный. велоспорт тренировки.
«Сочетание кардио-тренировок может стратегически нацелить ваши ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия, мышцы кора и бедра, все важные мышцы, которые могут помочь вам в катании», — говорит Деннис Лозада, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер в Fhitting Room и EverybodyFights in New Йорк Сити.Кроме того, если вы выберете HIIT-метод, вы сможете серьезно сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, добавляет Лозада.
Вот здесь и пригодятся кардио-тренировки дома. Lozada включила в себя тренировку с высокой ударной нагрузкой для получения максимальной пользы, а также версию с низким уровнем воздействия, которая более легка для суставов. И то, и другое вызовет скачок вашего пульса и заставит вас потеть — даже если вы не выходите из дома.
Присоединяйтесь к Bicycling сейчас и получите больше отличных тренировок!
Как пользоваться этим списком : Упражнения ниже продемонстрированы самим Лозадой, чтобы вы могли выучить правильную форму.Если вы хотите избежать ударов, выберите режим с низким уровнем ударов и следуйте приведенным ниже инструкциям. Если удар не является проблемой, выберите программу с высокой ударной нагрузкой или объедините все движения и следуйте приведенным ниже инструкциям. Эти упражнения также можно сочетать с любым другим кардио-тренажером по вашему выбору — беговой дорожкой, домашним велосипедом, эллиптическим тренажером и т. Д. — чтобы создать потрясающую кардио-тренировку дома. Коврик для упражнений не является обязательным.
Кардио-тренировка дома: низкая нагрузка

Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд, а затем отдыхайте 15 секунд.Повторить 4 раза. Как только вы овладеете идеальной техникой, выполняйте каждое повторение как можно быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
1. Воздушные приседания

Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног слегка вывернуты, руки сложены перед грудью. Верните бедра в положение приседания. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя, держа грудь приподнятой и не округляя спину. Повторить.
2. Попеременные выпады назад

Начните из положения стоя, сложив руки перед грудью, затем сделайте шаг левой ногой прямо назад и опуститесь в положение выпада, ноги согнуты под углом 90 градусов.Толкните правую пятку, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать левую и правую ногу, двигаясь как можно быстрее.
3. Альпинисты
Примите положение высокой планки, руки под плечами, тело образует прямую линию, параллельную полу. Подведите правое колено к груди. Вернув правую ногу в исходное положение, подтолкните левое колено к груди. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не останавливаясь.
4.Планка предплечий
Велоспорт
Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на предплечья и вернитесь обеими ступнями в планку для предплечий с локтями прямо под плечами, а корпус задействован так, чтобы тело образовало прямую линию, параллельную полу. Удерживайте, активируя корпус и ягодицы, сохраняя спину прямо.
5. Доска для ходьбы
Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию, параллельную полу.Опустите каждый локоть на землю, чтобы упасть на планку для предплечий. «Поднимите» каждую руку назад, чтобы вернуться в положение высокой планки. Повторить.
Укрепляйте дома с помощью этого оборудования
Основные слайдеры
Synergee amazon.com
8,95 долл. США
Длинный браслет сопротивления
WOD Nation amazon.com
11 долларов.99
Slam Ball
REP FITNESS amazon.com
59,99 долл. США
Гиря
Основы Amazon amazon.com
33,99 доллара США
Кардио-тренировка дома: высокоэффективная
Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд с последующим отдыхом от 10 до 20 секунд.Повторить 5 раз. Как только вы овладеете идеальной техникой, выполняйте каждое повторение как можно быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
1. Высокие колени
Встаньте и держите обе руки ладонями вниз. Переведите правое колено в правую ладонь. Немедленно переместите левое колено к левой ладони, возвращая правую ногу в исходное положение. Держите легкие на носках и подушечках пальцев ног. Продолжайте повторять как можно быстрее.
2. Попеременные выпады в прыжке

Начните из положения стоя, затем сделайте шаг левой ногой прямо назад и опустите ее в положение выпада, ноги согнуты под углом 90 градусов.Подпрыгните на шесть дюймов от земли, меняя ноги в воздухе, когда вы опускаетесь обратно в положение выпада. Продолжайте чередовать левую и правую ногу как можно быстрее. Вы можете качать руками, как будто бежите для дополнительной инерции.
3. Тяга при приседании
Начните стоять, затем отведите бедра назад и опустите в глубокое приседание с поднятой грудью, руки на полу между ног и ягодицами ниже колен. Перенесите вес на руки, затем откиньте ноги назад, чтобы занять высокую планку.Быстро переместите ноги обратно в руки, чтобы вернуться в глубокое приседание с поднятой грудью. Выпрямите ноги, чтобы встать. Продолжайте повторять как можно быстрее.
4. Отжимания до касания колена
Старт в положении высокой планки, запястья прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, чтобы выполнить отжимание. Поднимитесь обратно на высокую планку, затем согните левое колено, чтобы коснуться правой ладони. Верните левую ногу и правую руку, чтобы начать, и повторите отжимание.Коснитесь правым коленом левой ладони. Продолжайте повторять.
5. Удержание четвероногих за плечо
Старт на четвереньках, запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, ноги согнуты под углом 90 градусов. Используя ядро, поднимите колени, чтобы парить на высоте примерно шести дюймов над полом (также называемая медвежьей доской). Нарисуйте правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Верните правую руку на пол, затем левой рукой постучите по правому плечу. Продолжайте повторять.
Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 лучших кардио-упражнений, которые можно делать дома
Людям не нужно много оборудования для кардиотренировок. Вместо этого они могут принимать участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.
Следующие ниже упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.
Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. По мере улучшения физической формы они также могут переходить к более сложным движениям.
Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.
Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.
По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения в схемах.
Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30–60 секунд каждого выбранного упражнения, а затем отдыхает в течение 30–60 секунд. Затем они снова выполняют весь курс столько раз, сколько захотят.
Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Обычно человек может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.
Марш на месте
Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или одиночного кардио упражнения.
Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.
Стойка на одной ноге
Это упражнение прорабатывает мышцы живота.
Для выполнения:
Начните со ступнями вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюймов) друг от друга.
Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 от пола.
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд и верните ступню на пол.
Повторите для противоположной ноги.
Чтобы повысить сложность, человек может поднимать ногу выше от пола или быстрее перепрыгивать с одной ноги на другую.
Бег на месте
Бег на месте — это простое и эффективное упражнение для увеличения частоты пульса.Это также подходящее упражнение для разминки для новичков.
Для выполнения слегка подпрыгивайте с одной ноги на другую. При этом раскачивайте руками из стороны в сторону.
Воздушная скакалка
Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Это упражнение является альтернативой бегу на месте и подходит как часть разминки.
Для выполнения встаньте, ноги вместе, подпрыгните вверх и вниз, размахивая руками в круговом направлении.
Танцы под музыку
Человек может превратить свободное пространство в танцпол дома.
Танцы под веселую музыку сжигают калории, а людям это может показаться очень приятным упражнением.
Круги руками
Человек может выполнять круги руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней квалификации.
Для выполнения:
Вращайте руки круговыми движениями как по часовой, так и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
Если человек ограничен в подвижности рук, он может протянуть руки в стороны и нарисовать маленькие круги.
Прыгающие домкраты
Прыгающие домкраты — это сердечно-сосудистое упражнение для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.
Для выполнения:
Начните с ног на ширине плеч и рук вниз.
Поднимите руки в стороны, прямо в воздухе, выпрыгивая, расставив ступни.
Прыгайте обратно в исходное положение и мягко приземляйтесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.
Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или небольшие прыжки.
Упражнение «снежный ангел» на спине (дворники)
Человек должен выполнять это упражнение лежа, это прорабатывает мышцы живота, груди и плеч.
Для выполнения:
Лягте на спину, поставив ступни на землю.
Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
Вытяните руки от плеч, слегка сгибая руки к ушам.
Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
Опустите руки в исходное положение и повторите.
Промежуточные упражнения увеличивают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться быстрее, а тело двигаться.
Прыжки из приседа
Прыжки из приседа — это способ увеличить интенсивность упражнения, одновременно прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
Из положения на корточках подпрыгните в воздухе и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
Мягко приземлитесь на подушечки стопы, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар пяток.
Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.
Скакалка
Повысьте сложность прыжков с воздушной скакалкой в упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.
Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.
Приседание с передним ударом
Это упражнение бросает вызов равновесию человека, добавляя удар одной ногой на пике положения приседа.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
Вернитесь в положение стоя и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар вперед.
Повторите удар с другой стороны.
Вращение туловища
Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.
Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.
Для выполнения:
Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
Скрутите от туловища, повернув в одну сторону, затем в другую.
Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачивать их из стороны в сторону.
Выпады «Крикуны»
Выпады «Крикуны» помогают наращивать мышцы ног, одновременно нагружая сердце.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните правую ногу обратно в положение выпада.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
Повторите для левой ноги.
Подъем по лестнице
Человек может включить лестницу в тренировку, пройдя по ней несколько раз.
Переход по двум лестницам за один раз и увеличение скорости до бега может еще больше усложнить работу сердечно-сосудистой системы и мышц ног.
Боковое перемешивание
Это перемешивание очень похоже на разминку в футболе или конькобежном спорте.
Для выполнения:
Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
Переместитесь к другой стороне комнаты, ноги соединятся вместе, прежде чем переместиться в сторону и снова вперед.
Набирайте скорость и увеличивайте глубину приседаний, чтобы увеличить интенсивность упражнений.
Человек может увеличить интенсивность — в отношении частоты и повторений — любых кардиоупражнений, чтобы преобразовать их в сложные движения.
Однако некоторые упражнения также более сложные и включают переходы с пола на стояние.
Альпинисты
Альпинисты — это сложное упражнение для проработки всего тела, особенно нижней части.
Для выполнения:
Начните в положении отжимания, при этом правая нога вытянута назад, а левая нога находится рядом с грудью, пальцы ног находятся на земле.
Удерживая руки на полу и на уровне бедер, быстро поменяйте положение ног.
Продолжайте чередовать ноги.
Burpees
Burpees — это продвинутое упражнение для всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.
Для выполнения:
Начните с тела в положении отжимания.
Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы прижать колени к груди, и приземлитесь в приседе.
Выпрыгните из приседа, поднимая руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
Положите руки на пол под плечами.
Подпружините ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.
Если человек хочет еще больше увеличить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.
Медвежье ползание
Медвежье ползание — это упражнение для всего тела.
Для выполнения:
Начните с отжимания.
Держа колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
Поддержание уровня туловища и пресса.
Inchworms
Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.
Для выполнения:
Начните в положении стоя, потянитесь вниз и ненадолго коснитесь пальцами ног, прежде чем вывести руки в положение отжимания.
Выполните отжимание, затем переместите ступни к рукам и поднимите бедра вверх, аналогично положению собаки вниз.
Сдвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем вывести руки, чтобы вернуться в положение отжимания.
Онлайн-видео
YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у инструкторов, не выходя из дома.
В Интернете можно найти различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
В идеале, они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.
При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточить внимание не только на самих упражнениях, но и на их усилиях и интенсивности при их выполнении.
Один из способов, которым эксперты по упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свой «уровень воспринимаемых усилий или усилий» или RPE.
RPE — это шкала интенсивности, где 0 означает отдых, а 10 — упражнения с максимальной нагрузкой.Очень немногие люди должны стремиться к 10 при занятиях дома.
Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к РПЭ от 3 до 7, что указывает на умеренную или интенсивную физическую нагрузку.
Ниже приведены некоторые характеристики каждого RPE по данным Американского колледжа спортивной медицины.
Упражнения средней интенсивности
RPE: между умеренным и тяжелым или примерно 3–4 из 10
ЧСС: 65–75% от максимальной целевой частоты пульса человека, рассчитанной путем вычитания его возраста из 220
шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 за 10 минут
уровень разговора: человек может поддерживать устойчивый разговор
упражнения высокой интенсивности
RPE: между тяжелым и очень сложно или около 5–7 из 10
пульс: около 76–96% от максимальной целевой частоты пульса человека
шагов: более 100 шагов в минуту
уровень разговора: человек может говорить только несколько слов с комфортом
Попытки изменить уровни нагрузки или повысить RPE с последующими домашними тренировками могут помочь улучшить режим кардио пациента.
Помимо сосредоточения усилий, также важна последовательность.
Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.
Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Вот некоторые из способов обеспечения безопасности:
Освободить достаточно места в доме, чтобы можно было свободно передвигаться
Проверка устойчивости ковров или ковров
надевание нескользящей обуви на паркетных полах
не менее 5 минут с упражнениями с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
регулярных перерывов на воду, чтобы избежать обезвоживания
прислушиваться к телу и не выходить слишком далеко за пределы максимальной частоты пульса
охлаждение после тренировки и растяжение мышц
Перед началом программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или обострение текущих симптомов.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть важной частью повседневной физической активности человека. Существует множество занятий, связанных с различными трудностями, которые могут стать частью домашней тренировки.
Люди могут захотеть включить несколько задач при создании кардио-программы.
20 лучших кардио-упражнений, которые можно делать дома
Людям не нужно много оборудования для кардиотренировок. Вместо этого они могут принимать участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.
Следующие ниже упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.
Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. По мере улучшения физической формы они также могут переходить к более сложным движениям.
Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.
Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.
По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения в схемах.
Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30–60 секунд каждого выбранного упражнения, а затем отдыхает в течение 30–60 секунд. Затем они снова выполняют весь курс столько раз, сколько захотят.
Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Обычно человек может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.
Марш на месте
Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или одиночного кардио упражнения.
Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.
Стойка на одной ноге
Это упражнение прорабатывает мышцы живота.
Для выполнения:
Начните со ступнями вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюймов) друг от друга.
Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 от пола.
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд и верните ступню на пол.
Повторите для противоположной ноги.
Чтобы повысить сложность, человек может поднимать ногу выше от пола или быстрее перепрыгивать с одной ноги на другую.
Бег на месте
Бег на месте — это простое и эффективное упражнение для увеличения частоты пульса.Это также подходящее упражнение для разминки для новичков.
Для выполнения слегка подпрыгивайте с одной ноги на другую. При этом раскачивайте руками из стороны в сторону.
Воздушная скакалка
Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Это упражнение является альтернативой бегу на месте и подходит как часть разминки.
Для выполнения встаньте, ноги вместе, подпрыгните вверх и вниз, размахивая руками в круговом направлении.
Танцы под музыку
Человек может превратить свободное пространство в танцпол дома.
Танцы под веселую музыку сжигают калории, а людям это может показаться очень приятным упражнением.
Круги руками
Человек может выполнять круги руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней квалификации.
Для выполнения:
Вращайте руки круговыми движениями как по часовой, так и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
Если человек ограничен в подвижности рук, он может протянуть руки в стороны и нарисовать маленькие круги.
Прыгающие домкраты
Прыгающие домкраты — это сердечно-сосудистое упражнение для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.
Для выполнения:
Начните с ног на ширине плеч и рук вниз.
Поднимите руки в стороны, прямо в воздухе, выпрыгивая, расставив ступни.
Прыгайте обратно в исходное положение и мягко приземляйтесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.
Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или небольшие прыжки.
Упражнение «снежный ангел» на спине (дворники)
Человек должен выполнять это упражнение лежа, это прорабатывает мышцы живота, груди и плеч.
Для выполнения:
Лягте на спину, поставив ступни на землю.
Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
Вытяните руки от плеч, слегка сгибая руки к ушам.
Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
Опустите руки в исходное положение и повторите.
Промежуточные упражнения увеличивают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться быстрее, а тело двигаться.
Прыжки из приседа
Прыжки из приседа — это способ увеличить интенсивность упражнения, одновременно прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
Из положения на корточках подпрыгните в воздухе и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
Мягко приземлитесь на подушечки стопы, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар пяток.
Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.
Скакалка
Повысьте сложность прыжков с воздушной скакалкой в упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.
Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.
Приседание с передним ударом
Это упражнение бросает вызов равновесию человека, добавляя удар одной ногой на пике положения приседа.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Чтобы приседать, согнитесь в коленях.
Вернитесь в положение стоя и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар вперед.
Повторите удар с другой стороны.
Вращение туловища
Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.
Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.
Для выполнения:
Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
Скрутите от туловища, повернув в одну сторону, затем в другую.
Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачивать их из стороны в сторону.
Выпады «Крикуны»
Выпады «Крикуны» помогают наращивать мышцы ног, одновременно нагружая сердце.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните правую ногу обратно в положение выпада.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
Повторите для левой ноги.
Подъем по лестнице
Человек может включить лестницу в тренировку, пройдя по ней несколько раз.
Переход по двум лестницам за один раз и увеличение скорости до бега может еще больше усложнить работу сердечно-сосудистой системы и мышц ног.
Боковое перемешивание
Это перемешивание очень похоже на разминку в футболе или конькобежном спорте.
Для выполнения:
Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
Переместитесь к другой стороне комнаты, ноги соединятся вместе, прежде чем переместиться в сторону и снова вперед.
Набирайте скорость и увеличивайте глубину приседаний, чтобы увеличить интенсивность упражнений.
Человек может увеличить интенсивность — в отношении частоты и повторений — любых кардиоупражнений, чтобы преобразовать их в сложные движения.
Однако некоторые упражнения также более сложные и включают переходы с пола на стояние.
Альпинисты
Альпинисты — это сложное упражнение для проработки всего тела, особенно нижней части.
Для выполнения:
Начните в положении отжимания, при этом правая нога вытянута назад, а левая нога находится рядом с грудью, пальцы ног находятся на земле.
Удерживая руки на полу и на уровне бедер, быстро поменяйте положение ног.
Продолжайте чередовать ноги.
Burpees
Burpees — это продвинутое упражнение для всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.
Для выполнения:
Начните с тела в положении отжимания.
Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы прижать колени к груди, и приземлитесь в приседе.
Выпрыгните из приседа, поднимая руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
Положите руки на пол под плечами.
Подпружините ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.
Если человек хочет еще больше увеличить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.
Медвежье ползание
Медвежье ползание — это упражнение для всего тела.
Для выполнения:
Начните с отжимания.
Держа колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
Поддержание уровня туловища и пресса.
Inchworms
Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.
Для выполнения:
Начните в положении стоя, потянитесь вниз и ненадолго коснитесь пальцами ног, прежде чем вывести руки в положение отжимания.
Выполните отжимание, затем переместите ступни к рукам и поднимите бедра вверх, аналогично положению собаки вниз.
Сдвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем вывести руки, чтобы вернуться в положение отжимания.
Онлайн-видео
YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у инструкторов, не выходя из дома.
В Интернете можно найти различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
В идеале, они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.
При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточить внимание не только на самих упражнениях, но и на их усилиях и интенсивности при их выполнении.
Один из способов, которым эксперты по упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свой «уровень воспринимаемых усилий или усилий» или RPE.
RPE — это шкала интенсивности, где 0 означает отдых, а 10 — упражнения с максимальной нагрузкой.Очень немногие люди должны стремиться к 10 при занятиях дома.
Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к РПЭ от 3 до 7, что указывает на умеренную или интенсивную физическую нагрузку.
Ниже приведены некоторые характеристики каждого RPE по данным Американского колледжа спортивной медицины.
Упражнения средней интенсивности
RPE: между умеренным и тяжелым или примерно 3–4 из 10
ЧСС: 65–75% от максимальной целевой частоты пульса человека, рассчитанной путем вычитания его возраста из 220
шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 за 10 минут
уровень разговора: человек может поддерживать устойчивый разговор
упражнения высокой интенсивности
RPE: между тяжелым и очень сложно или около 5–7 из 10
пульс: около 76–96% от максимальной целевой частоты пульса человека
шагов: более 100 шагов в минуту
уровень разговора: человек может говорить только несколько слов с комфортом
Попытки изменить уровни нагрузки или повысить RPE с последующими домашними тренировками могут помочь улучшить режим кардио пациента.
Помимо сосредоточения усилий, также важна последовательность.
Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.
Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Вот некоторые из способов обеспечения безопасности:
Освободить достаточно места в доме, чтобы можно было свободно передвигаться
Проверка устойчивости ковров или ковров
надевание нескользящей обуви на паркетных полах
не менее 5 минут с упражнениями с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
регулярных перерывов на воду, чтобы избежать обезвоживания
прислушиваться к телу и не выходить слишком далеко за пределы максимальной частоты пульса
охлаждение после тренировки и растяжение мышц
Перед началом программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или обострение текущих симптомов.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть важной частью повседневной физической активности человека. Существует множество занятий, связанных с различными трудностями, которые могут стать частью домашней тренировки.
Люди могут захотеть включить несколько задач при создании кардио-программы.
15 лучших движений для отличной кардиотренировки дома
Вы уже знаете, что кардио полезны. Исследования уже давно показали, что регулярное увеличение частоты пульса может поддерживать здоровье клеток и уровень сахара в крови, укреплять тикер, улучшать настроение и многое другое.К счастью, воспользоваться преимуществами очень просто; типа «даже не надо выходить из дома» просто. Даже без какого-либо оборудования (или даже без такого большого пространства) вы можете добиться потрясающей кардиотренировки дома всего за несколько движений.
Мои регулярные упражнения с собственным весом разряжают все основные группы мышц и заставляют мое сердце биться быстрее. Помимо повышения выносливости сердечно-сосудистой системы (что означает, что я могу дольше потеть), они также развивают ловкость (что является ключом к быстрому и атлетичному ощущению) и базовую силу (обязательно для всех, кто хочет быть в хорошей форме).
Хотя многие из этих движений полностью подходят для новичков, убедитесь, что эти ключевые меры безопасности приняты во внимание: держите пресс в напряжении, спину прямой и выполняйте приземление после любых прыжков (которые являются сильнодействующими) с согнутыми коленями, пальцы ног обращены вперед, а лодыжки согнуты.
Чтобы получить максимальную отдачу от домашней кардиотренировки, начните с динамической разминки, которая подготовит вас к поту. Затем соедините вместе любые движения, которые вам понравятся, и завершите их заминкой, например, растяжкой или перекатыванием с пеной.В зависимости от вашего распорядка, я рекомендую выполнять домашнюю кардио-тренировку не менее трех раз в неделю.
Вот как превратить мои привычные движения в быструю (но потную) кардио-сессию, которую вы можете выполнять из гостиной, используя только таймер. Никакого оборудования не требуется.
Время: 10–15 минут
Оборудование: нет
Подходит для: кардио, кора, нижняя часть тела, плечи
Инструкции: Выберите от трех до четырех упражнений из списка ниже.Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до одной минуты, а затем сразу переходите к следующему. Когда вы закончите все упражнения, отдохните от 15 до 30 секунд, затем повторите три-четыре раунда.
1. Тяги при приседании
Почему они качаются: Приседания — отличная альтернатива полному бурпи с низким уровнем ударных нагрузок.
Практическое руководство: Начните в позе планки, запястья и локти опускаются ниже плеч, туго натянуты, а ноги прямые.Согните ноги в коленях, чтобы выпрыгнуть вперед за пределы рук, затем поднимите грудь и сведите руки вместе перед телом, переходя в низкое приседание. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Добавьте прыжок в верхней части движения, чтобы увеличить интенсивность (и удар), или шагайте вперед и назад вместо прыжка, чтобы уменьшить интенсивность.
2. Достигает зацепа краба
Почему они качаются: Малый удар по краю зацепа зацепит мышцы кора, рук, ягодиц и подколенных сухожилий. К тому же они просто забавные.
Как выполнять: Начните в обратном положении стола с согнутыми коленями, стопами на полу и слегка вытянутыми за корпус руками, так что ягодицы приподняты на несколько дюймов в воздухе, ладони прижаты к подушечкам пальцев напротив ягодиц. Согните руки в локтях назад, чтобы опустить ягодицы, чтобы коснуться пола, затем выпрямите руки, отрывая правую руку и левую ногу от пола, выпрямляя обе и тянясь правой рукой к левой ноге.Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к началу, и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре хода в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда, всего .
Варианты: Упростите необходимую здесь координацию, оторвав ягодицы от пола.
3. Опоры для планки
Почему они качаются: Добавление простого движения к доске превращает движение кора в комбинацию сердечника и сердечника.
Практическое руководство: Начните с высокой доски, расставив ноги на ширине циновки. Поднимите ноги вместе, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек, чтобы увеличить интенсивность. Сделайте их более доступными (и менее удачными), выставляя ноги по очереди.
4. Боковые метчики с носком
Почему они качают: Казалось бы, простые удары пальцами ног заставляют ваше сердце биться быстрее.
Практическое руководство. Поместите гантель или небольшой предмет для наведения на коврик перед ногами. Начните с правой ноги поверх мишени, удерживая вес на левой ноге. Быстро поменяйте ногу так, чтобы левая ступня оказалась на цели. Это одно повторение. Продолжайте чередовать ноги, слегка постукивая пальцами по мишени в течение 30–60 секунд, затем немедленно переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Чтобы проверить свою координацию и устойчивость, вращайтесь вокруг целевого объекта, выполняя удары пальцами ног.
5. От запястья до щиколотки
Почему они зажигают: Вы резко увеличите частоту сердечных сокращений, чувствуя себя немного так, как будто находитесь на танцевальной вечеринке.
Как: Старт из положения стоя.Затем поднимите правую ногу перед собой, держа ее прямо, когда вы запрыгиваете на левую ногу. В то же время поверните левую руку перед телом к правой лодыжке. Сразу повторить с другой стороны. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Замедлите движение и уберите прыжки, чтобы снизить интенсивность (и опустите планку по согласованию).
6. Fast Feet Drops
Почему они качаются: Воспользуйтесь преимуществами бурпи, не выгорая после того, как снова и снова падаете на пол.
Практическое руководство: Начните с четвертинного приседа, ноги шириной с коврик, руки согнуты, руки перед грудью. Начните быстро перемещать ноги на месте, сосчитайте до пяти, затем присядьте, положите ладони и коврик, отскочите ногами в положение высокой планки и опустите тело на пол.Не останавливаясь, быстро вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Для изменения верните ступни в положение планки и / или прекратите отжимания. Чтобы усилить жару, при выходе из доски добавьте прыжок в высоту.
7.Боковые высокие колени

Почему они качают: Вы будете работать над координацией кардиофитнеса и одновременно.
Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге (слегка согнутые в коленях) у основания мата лицом вбок, правая нога согнута, колено на одной линии с бедром, левая рука прямая и боковая, правая рука согнута, рука перед грудью. . Сделайте шаг правой ногой и опустите ее на пол, поднимая левое колено на высоту бедра и меняя положение рук.Продолжайте чередовать ноги, двигаясь вправо на три высоких колена, затем измените движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Замедлите это упражнение, чтобы достичь правильной формы, прежде чем ускорять прыжки.
8.Фигуристы
Почему они качаются: В отличие от многих упражнений, фигуристы бросают вызов вашей силе, равновесию и координации при движении в стороны (или из стороны в сторону).
Порядок действий: Из положения стоя перенесите вес на левую ногу и потянитесь правой рукой к полу, сгибая правое колено, чтобы парить согнутую правую ногу за левой ногой. Туловище должно быть параллельно полу, а правая рука вытянута прямо на уровне плеч.Это твоя исходная позиция. Толкайтесь через левую ногу, чтобы прыгнуть вбок вправо, одновременно переключая руки на приземление, при этом правая ступня поставлена, левая нога согнута и зависает позади правой, а пальцы левой руки касаются земли. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Чтобы упростить это движение для равновесия, постучите пальцами ног по полу вместо того, чтобы парить ногой.
9. Быстрые ножки с пробойниками
Почему они качаются: Заставьте кровь течь по всему телу и улучшите координацию с помощью этих быстрых движений.
Практическое руководство: Начните стоять, ноги немного шире бедер, колени слегка согнуты, а руки согнуты в кулаках на уровне подбородка. Делайте небольшие быстрые чередующиеся шаги ногами, одновременно разгибая руки попеременно для выполнения быстрых ударов.Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Чтобы добиться необходимой для этого координации, начните с ударов ног или .
10. Прыжки с группировкой
Почему они качаются: Прыжки с группировкой требуют большой силы нижней части тела, а проработка этих больших мышц заставит вас быстро потеть.
Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, локти согнуты так, чтобы руки были прямыми перед грудью, ладони смотрят вниз. Включите корпус, слегка присядьте и оттолкнитесь от пола обеими ногами, чтобы подпрыгнуть вверх, поднимая колени, чтобы постучать руками в верхней части движения. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Добавьте прыжок между прыжками, чтобы увеличить импульс.
11. 180 Приседания
Почему они качаются: Прыжки с приседаниями на 180 проверяют вашу нижнюю часть тела и , когда вы вращаетесь из стороны в сторону с каждым прыжком.
Практическое руководство: Начните в приседе с задницей, бедра примерно параллельны полу, спина ровная, руки согнуты в кулаках на уровне подбородка. Толкайтесь через ступни и вытягивайте руки и ноги, чтобы оторваться от земли, поворачиваясь на 180 градусов, чтобы приземлиться в положении на корточках лицом в противоположном направлении.Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Не можете прыгнуть на полные 180 градусов? Разбейте это движение на два прыжка с приседом под углом 90 градусов, чтобы вместо этого полностью развернуться.
12. Обратные выпады с упором на колено

Почему они качаются: Привод колен делает это базовое движение нижней части тела более захватывающим, что дает двойную пользу.
Практическое руководство: Начните с низкого выпада с правой ногой вперед и левой назад, обе согнуты под углом 90 градусов, туловище параллельно полу, правая рука на правом бедре, а левая рука вытянута, кончики пальцев на коврике. Толкайтесь через правую ногу, чтобы сделать небольшой прыжок в воздух, поднимая левое колено от пола и направляя его к груди, одновременно сгибая согнутую правую руку вперед, пока локоть не окажется на одной линии с плечом. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Сделайте это простым, пропуская прыжок в верхней части движения и просто поднимаясь, чтобы стоять и балансировать на правой ноге.
13. Планка для подтяжки колена
Почему они качаются: Планка для фиксации колен с низким уровнем ударных нагрузок и большим испытанием для вашего ядра.
Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки ниже плеч.Надавите на руки, чтобы поднять бедра вверх и назад, сгибая левую ногу и подтягивая левое колено к груди. Поверните движение назад, чтобы вернуться в положение планки, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Уменьшите масштаб этого движения, пропуская коленные толчки и смещая назад только верхнюю часть тела и бедра.
14. Беговые альпинисты
Почему они качаются: Получите больше ожогов для ваших альпинистов, добавив немного вращения к движению.
Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки ниже плеч. Удерживая верхнюю часть тела устойчивой, согните правую ногу и подтяните правое колено к левой руке. Поверните движение назад, чтобы вернуться в положение планки, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Держите это упражнение медленным и контролируемым, чтобы достичь своей формы, прежде чем ускорять кросс-телесные коленные движения.
15. Прыжки Roll-Up
Почему они качаются: Прыжки с перекатыванием создают ощущение, будто вы просто бездельничаете — до тех пор, пока вы не запыхаетесь после нескольких повторений.
Практическое руководство. Начните сидя, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты в стороны сразу за ягодицами, ладони прижаты к коврику, кончики пальцев обращены вперед.Затем перекатитесь на плечи, оторвите бедра от коврика и вытяните ноги прямо в воздух. Используя импульс, перекатитесь вперед, сгибая ноги, чтобы вернуть ступни на пол, и, продвигаясь через подошвы, встать и подпрыгнуть прямо от пола, держа руки вытянутыми в стороны. Приземлитесь на согнутых коленях. Это одно повторение. Продолжайте от 30 до 60 секунд, а затем сразу переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполнили все три или четыре движения в своей схеме, отдохните от 15 до 30 секунд и повторите три-четыре раунда в сумме.
Варианты: Практикуйте только перекатывания, чтобы привыкнуть к движению, прежде чем добавлять прыжки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как выполнять кардио-тренировки дома без оборудования
Приложив немного креативности и свободного пространства, вы можете провести кардио-тренировку в собственной гостиной.
Имея немного креативности и пространства для передвижения, вы можете разработать полезную кардио-тренировку дома. Вам не нужно какое-либо модное оборудование или роскошное оборудование, чтобы хорошо провести время дома. С помощью этих простых упражнений с собственным весом вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, не ступая ногой в тренажерном зале.
Лучшие кардиоупражнения без оборудования
Ваша кардиотренировка должна быть динамичной и сложной. Когда вы делаете перерывы, вы даете своему сердцу и легким время наверстать упущенное, снижая интенсивность тренировки.Цель состоит в том, чтобы составить тренировку, которой легко следовать, чтобы вам не приходилось часто останавливаться.
К счастью, упражнения с собственным весом, как правило, безопасны для новичков и просты в освоении. Сертифицированный персональный тренер С.Дж. МакШейн рекомендует начинать кардио-тренировку с разминки. «Начало интенсивной тренировки с холодными мышцами — это верный путь к катастрофе», — говорит МакШейн, поскольку вы увеличиваете риск травм. И убедитесь, что вы носите подходящую обувь.
Перед тем, как составить план тренировки, выберите в доме место, в котором достаточно места для движения.Вы должны уметь лежать, прыгать и двигаться из стороны в сторону. В идеале вы можете установить коврик для йоги и оставить три или четыре фута со всех сторон. Затем включите одно или все эти кардиоупражнения с собственным весом в свой распорядок домашних тренировок.
1. Высокие колени: Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите одно колено к груди, одновременно двигая противоположной рукой. Поменяйте колено и руку и чередуйте в быстром темпе. Быстро отскакивайте, оставаясь легкими на ногах и проводя как можно меньше времени на земле.
2. Альпинисты: Альпинисты начинают с высокой планки с руками под плечами. Держите тело ровно, избегая походов или опускания бедер. Поднимите одно колено к груди, а затем быстро поменяйте ногу, отводя одну ногу назад и подталкивая другое колено вверх. Чтобы усложнить задачу, направьте колени поперек тела к противоположным локтям.
3. Поперечные подъемники: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямо на уровне плеч.Прыгайте и скрещивайте одну ногу перед другой, скрещивая руки перед собой. Вытяните ноги и разведите руки. Затем скрестите вторую ногу и руку и продолжайте чередовать.
4. Берпи: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на землю и подпрыгните или ступите за собой на высокую доску. Подпрыгните или вернитесь ногами к рукам и подпрыгните, держа руки над головой. Вы можете добавить отжимание после приземления на высокую планку или подпрыгивания в группировке (прижимайте колени к груди во время прыжка).Это фантастика для наращивания силы всего тела, и это одно из любимых кардио-упражнений МакШейна.
5. Лестничные спринты: Если у вас есть доступ к лестнице в вашем доме (или поблизости в парке), бегите вверх по лестнице, по одной, как можно быстрее. Затем спуститесь вниз, чтобы не споткнуться. Повторяйте в течение 10 минут или до тех пор, пока вы не слишком устанете, чтобы продолжать.
Подробнее: 20 лучших упражнений с собственным весом
Круговая кардио-тренировка, которую можно выполнять дома
Затем вы можете начать объединять упражнения в полноценную тренировочную программу.Некоторые из лучших упражнений с собственным весом — это приседания, отжимания, планки и выпады. Если вы объедините эти упражнения в схему, вы сможете создать быструю кардио-тренировку дома.
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд, а затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. После того, как вы сделаете все четыре, отдохните минуту и снова запустите круг. Пройдите весь круг три раза.
1. Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч или плеч, руки вытянуты перед собой.Отведите бедра назад и присядьте, пока ваши ноги не сформируются под углом 90 градусов. Если вы видите, что ваши колени скользят мимо пальцев ног, отодвиньте ягодицы назад, как будто вы сидите в воображаемом стуле.
2. Отжимания: Начните с доски, положив руки под плечи и ступни на земле. (Измените это, опустившись на колени или сделав это под наклоном.) Опустите грудь, сохраняя прямую линию от плеч до ступней или колен, пока ваш нос не окажется близко к земле (или насколько позволяют подвижность и сила) .Затем снова нажмите. Держите локти под углом 45 градусов от туловища.
3. Планки: Примите положение для отжимания, положив предплечья на землю, а не руки. Держитесь так, чтобы только ступни и предплечья касались земли. Не позволяйте бедрам провисать — сохраняйте прямую линию от плеч до ступней.
4. Выпады: Встаньте, положив руки на бедра или за голову. Сделайте большой шаг вперед и поставьте переднюю ногу.Затем согните оба колена до угла 90 градусов. Держите большую часть своего веса на передней ноге и не позволяйте колену проходить через пальцы передней ноги. Верните переднюю ногу в положение стоя и повторите с другой ногой.
Подробнее: Как выполнять HIIT-тренировки дома
Плиометрическая тренировка дома
Если вы хотите увеличить свою мышечную силу (скорость + сила), плиометрические тренировки — ваш новый лучший друг. Фактически, добавление тренировки Plyo к вашей кардио-тренировке может максимизировать общее сжигание калорий всего за 20 минут, по данным Mayo Clinic.
Вам понадобится место для прыжков, поэтому избегайте этих упражнений в помещениях с низкими потолками. И избегайте плио-упражнений, если вы испытываете боль в коленях, бедрах или спине. Прыжки требуют многого от этих суставов и могут усугубить существующие травмы.
Наконец, постепенно переходите к высокоинтенсивным тренировкам, — говорит МакШейн. «Слушайте свое тело», — говорит она. «Если что-то кажется« неуместным »или вы не можете достичь нужной формы, прекратите это упражнение и переходите к следующему, пока не получите надлежащих указаний.«
Плиометрическая разминка
Чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от плио-тренировки, важно правильно разогреть мышцы. Перед тем как начать, выполните каждое из этих активирующих упражнений по два подхода по 10 повторений в каждом.
1. Ягодичный мостик: Лягте на землю коленями вверх, ступни на земле, руки по бокам. Отрывайте бедра от земли, пока бедра, колени и плечи не образуют линию. Удерживая ягодичные мышцы сжатыми, задержитесь на несколько секунд и снова опустите вниз.
2. Птичья собака: Птичья собака начинает стоять на четвереньках с коленями ниже бедер и руками ниже плеч. Поднимите правую руку перед собой, одновременно выпрямляя и поднимая левую ногу позади себя. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь на четвереньки. Затем чередуйте руки и ноги и повторите движение.
3. Раскладушка: Лягте на бок с вытянутой нижней рукой, используя бицепсы в качестве опоры под головой. Согните колени под углом 45 градусов, поставив колени и бедра друг на друга.Держа ступни вместе, разведите колени и сожмите ягодицы. Держите колени открытыми на несколько секунд, а затем сомкните. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.
Подробнее: 10 плиометрических упражнений без тренажерного зала для взрывной силы
Плиометрические упражнения
Выполняйте каждое из этих упражнений в течение 30 секунд, а затем сделайте полный 30-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению, поскольку эти упражнения требуют много вашего тела. Выполнив все три упражнения, отдохните минуту, а затем повторите схему еще два раза.
1. Приседания с прыжком: Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины плеч. Присядьте, а затем подпрыгните как можно выше. Когда вы приземляетесь со слегка согнутыми коленями, чтобы поглотить удар, присядьте еще раз и снова прыгните. Постарайтесь прыгать все 30 секунд.
2. Выпады: Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Сделайте выпад, согнув оба колена под углом 90 градусов. Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе. Приземлитесь противоположной ногой вперед и сделайте еще один выпад с этой стороны.Прыгайте и меняйте ноги непрерывно в течение 30 секунд.
3. Плио-отжимания: Начните с отжимания на ступнях или коленях. Сделайте отжимание, а затем резко поднимитесь, чтобы руки оторвались от земли. Приземлитесь на руки, слегка согнув локти. Затем повторяйте, пока не истекут 30 секунд.
50 упражнений с допингом, которые вы можете делать самостоятельно в любом месте
Кому нужен тренажерный зал, когда есть пол в гостиной?
Упражнения с собственным весом — это простые и эффективные способы улучшить баланс, гибкость и силу без тренажеров или оборудования.Вы можете выполнять все эти упражнения дома.
От ног и плеч до груди и пресса — мы покрыли все части вашего тела, которые могут стать сильнее с помощью одного сопротивления тела.
Мы также предоставили некоторые базовые упражнения с собственным весом для начинающих и сравнили результаты тренировок с собственным весом с результатами тренировок с отягощениями, тренажерного зала и кардиотренировок.
Тренировки с собственным весом — это программы упражнений, в которых используется вес собственного тела человека для создания сопротивления и улучшения силы, гибкости и выносливости, а также координации.
Вы, наверное, раньше отжимались — молодцы. Вы уже встречались с упражнениями с собственным весом. Иногда вы можете использовать жезл или повязку для сопротивления упражнению.
Хотя есть упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять в тренажерном зале (подтягивания, кто угодно?), Выполнение упражнений по художественной гимнастике или плиометрике означает, что вы можете оставаться в форме без абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования.
Вы можете подумать, а почему бы не пойти в спортзал? Если вы платите все эти деньги, должно быть лучше, чем просто использовать собственный вес.
Но вот почему упражнения с собственным весом могут иметь решающее значение для вашего распорядка:
Они эффективны. Вы можете получить впечатляющие результаты только от коротких тренировок, и они могут работать вместе с другими типами упражнений для повышения производительности. Rodriguez-Rosell D, et al. (2015). Влияние 6-недельной тренировки с отягощениями в сочетании с плиометрическими и скоростными упражнениями на физическую работоспособность футболистов, достигших пика скорости. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0176
Это и сила, и кардио. Держите сердце бешено, наращивая мышцы и повышая гибкость. Myers TR, et al. (2015). Схема тренировок с отягощениями всего тела улучшает аэробную форму и мышечную силу у молодых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000790
Они безумно хороши для сжигания жира. Ожог продолжается looooong после тренировки. Например, одно исследование показало, что 45-минутная тренировка увеличивает скорость сжигания жира в организме на 14 часов. Knab AM, et al.(2011). 45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182118891
Вы можете легко переключиться. Запрещается протирать и менять тренажеры, а также нет ограничений на упражнения в зависимости от уровня ваших способностей. Во время тренировки с собственным весом вам вряд ли будет скучно — проблема остается.
У вас нет оправданий, чтобы не заниматься спортом. В бессмертных словах Шакиры: Когда угодно. Где бы. Вам не обязательно ходить в спортзал — вам просто нужно достаточно места, чтобы немного передвигаться.
Они бесплатные. , — сказал Нафф.
Результаты. Упражнения с собственным весом могут помочь вам добиться результатов. Они используют сложные движения, которые задействуют несколько суставов и мышц при каждом движении. Это делает такие упражнения, как отжимания и выпады, очень эффективными для повышения силы и производительности.
Чтобы узнать больше о преимуществах упражнений с собственным весом, ознакомьтесь с нашим кратким списком причин, чтобы начать.
Мы сравнили упражнения с собственным весом с другими видами тренировок.Они сравнили довольно выгодно.
Упражнения с собственным весом и тренажерный зал
Плюсы
Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, устранив барьер «извинений» из ваших тренировок.
Тренировки с собственным весом бесплатны, поэтому доступны для всех.
Некоторое спортивное оборудование снижает сопротивление определенным движениям, а это означает, что вы можете получить меньше пользы от использования тренажера. Вирт К. и др. (2016). Влияние 8 недель силовых тренировок со свободным весом и на тренажерах на силовые и силовые показатели.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/
В мире после COVID-19 могут быть случаи, когда использование тренажерного зала становится небезопасным или невозможным — это означает, что если Если вы сосредоточены на упражнениях с собственным весом, вы гарантированно сможете выполнять свой распорядок в любом месте.
Минусы
Хотя новички могут начать с упражнений на все тело, пониженное сопротивление некоторых тренажеров может быть более простой отправной точкой.
Цены на спортзал могут быть препятствием для одних, но все же могут мотивировать других.
Вам могут помочь тренеры и персонал, которые предоставляет тренажерный зал, а также чувство общности во время занятий или групповых тренировок. Но многие групповые занятия также доступны для упражнений с собственным весом (хотя они могут быть ограничены из-за пандемии).
Собственный вес по сравнению с кардио
Плюсы
Упражнения с собственным весом продолжают сжигать энергию после тренировки, усиливая метаболические преимущества упражнения. С кардио, как и при беге, вы сжигаете только во время тренировки.
Упражнения с собственным весом дают вам преимущества для кардио, пока вы все равно работаете, наряду с повышением силы, которое достигается за счет энергичных отжиманий или подтягиваний.
Интенсивный цикл упражнений с собственным весом заставит ваше сердце биться так же сильно, как и любая бега.
Минусы
Переключение важно для получения максимальной пользы от упражнений. Итак, время от времени бегайте на пробежку, поскольку исследования показали, что сочетание кардио-упражнений и упражнений с отягощениями — лучший способ изменить массу тела для взрослых с избыточным весом или ожирением. Beavers KM, et al. (2017). Влияние типа упражнений при преднамеренной потере веса на композицию тела у пожилых людей с ожирением. DOI: 10.1002 / oby.21977
Вес тела и свободный вес
Плюсы
Вам не нужен тренажерный зал.
Хотя вам все равно нужно быть осторожным, вы не сможете сбросить на себя вес, если не держите его.
Вы можете быстрее переключаться между движениями, потому что вы не имеете дело с оборудованием. Так что упражнения с собственным весом могут быть лучше для кардио.
Упражнения с собственным весом также лучше подходят для гибкости, чем для чистого веса.
Минусы
Хотя есть некоторые упражнения для начинающих с собственным весом, вы можете увеличивать сложность свободных весов более контролируемым и постепенным способом, чем с упражнениями с собственным весом.
У нас есть несколько движений, которые вы можете попробовать, но вы также можете проверить эти полные тренировки с собственным весом для новичков.
1. Круги руками
Помните урок физкультуры?
Встаньте, вытяните руки по бокам перпендикулярно туловищу.
Медленно сделайте круги по часовой стрелке диаметром около 1 фута в течение 20–30 секунд.
Затем поверните движение в обратном направлении против часовой стрелки.
2. Стандартные отжимания
Есть причина, по которой это классическое как камень.
Расставив руки на ширине плеч, держите ступни согнутыми на расстоянии бедер и напрягите мышцы кора.
Согните руки в локтях, пока грудь не коснется пола, затем снова поднимитесь.
Обязательно прижмите локти к телу.
Вот и все!
3. Доска
Нет, мы (к счастью) не ходим по доске, хотя иногда это может казаться во время этого печально известного строителя пресса.
Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол и сцепив руки.
Вытяните ноги позади себя и встаньте на носки.
Удерживая спину прямо, напрягите мышцы кора и удерживайте это положение в течение 30–60 секунд (или столько, сколько вы можете висеть).
4. Приседания
Узнайте, как правильно выполнять приседания.
Встаньте так, чтобы ноги были параллельны или развернуты на 15 градусов — как вам удобнее.
Медленно начните приседать, сгибая бедра и колени, пока ваши бедра не станут по крайней мере параллельны полу.
Убедитесь, что пятки не отрываются от пола.
Надавите пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
5. Выпад
Один шаг вперед, два назад? У нас есть больше советов, как улучшить ваш выпад.
Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч.
Сделайте шаг правой ногой вперед и медленно опускайте тело до тех пор, пока левое (заднее) колено не приблизится к полу или не коснется пола и не согнется как минимум на 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
В качестве альтернативы попробуйте сделать выпад назад.
6. Плечевой мост
Пересеките этот мост, когда подойдете к нему.
Лягте лицом вверх, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
Положите руки по бокам и приподнимите позвоночник и бедра.На полу должны быть только голова, ступни, руки и плечи.
Поднимите одну ногу, напрягая корпус.
Медленно опустите ногу, затем снова поднимите ее.
Попробуйте сделать 10 повторений на каждую ногу, затем опустите позвоночник обратно на пол.
7. Burpee
Одно из самых эффективных упражнений для всего тела.
Это упражнение начинается в низком положении на корточках с руками на полу.
Затем верните ноги в положение отжимания.
Выполните одно отжимание, затем сразу же верните ступни в положение приседания.
Подпрыгните как можно выше, прежде чем приседать и вернуться в часть шоу с отжиманиями.
Здесь мы дадим вам полную информацию о берпи.
8. Шаг вперед
Сделай это для Ченнинга!
Найдите ступеньку или скамейку.
Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность.
Поднимитесь, пока ваша правая нога не станет прямой.
Вернуться в исходное положение.
Повторить, делая по 10–12 повторений с каждой стороны.
Вот как ощутить преимущества тренировки с собственным весом прямо по всему телу.
9. Inchworm
Встаньте прямо, ноги прямые, следя за тем, чтобы колени не были заблокированы.
Медленно опустите туловище к полу, затем проведите руками вперед.
Оказавшись в положении отжимания, начните делать крошечные шаги, чтобы ступни соприкасались с руками.
Продолжайте делать 4–6 повторений.
10. Прыжок в такте
Это мощная тренировка для пресса и бедер.
Встаньте, слегка согнув колени, затем подпрыгните как можно выше — представьте, что Джереми Лин наблюдает!
Подведите колени к груди, одновременно выпрямляя руки.
Приземлитесь, слегка согнув колени, и снова быстро прыгните (на нее)!
11. Медвежье ползание
Обнимите этого внутреннего гризли.
Начиная с рук и коленей, поднимитесь на носки.
Напрягите корпус и медленно потянитесь вперед правой рукой и правым коленом, а затем левой стороной.
Продолжайте ползать 8-10 повторений (или пока вы не отпугнете людей) (гррррр!).
12. Альпинист
Следующая остановка? Эверест.
Начните с рук и коленей.
Вытяните левую ногу прямо под грудью, одновременно выпрямляя правую ногу.
Держа руки на полу и напряженно, подпрыгивайте и меняйте ноги.
Теперь ваша левая нога должна быть вытянута позади вас, а правое колено вперед.
13. Плиометрические отжимания
Готовы подышать воздухом?
Начните с мягкой поверхности и завершите традиционное отжимание.
Взрывным движением оттолкнитесь достаточно сильно, чтобы оторваться от пола (и повесьте десять на секунду!).
Вернувшись на твердую землю, сразу же переходите к следующему повторению.
Познакомьтесь с плиометрикой, стилем тренировки, основанным на взрывных движениях.
14. Подъем по лестнице с сгибанием бицепса
Превратите эту лестницу в кардиотренажер — волшебная палочка не нужна.
Возьмите гантели (или тяжелые предметы домашнего обихода).
Быстро ходите вверх и вниз по лестнице, одновременно выполняя сгибания рук на бицепс, чтобы проработать все тело.
15. Прогулка лежа на животе
Старт на четвереньках с задействованным корпусом.
Медленно идите руками вперед, оставаясь на носках, но не продвигая их вперед.
Затем постепенно возвращайте руки в исходное положение, сохраняя устойчивость и равновесие.
Следующий танец.
16. Планка для отжиманий
Начните с положения планки.
Положите одну руку на пол, чтобы отжиматься, с прямой спиной и задействованным корпусом.
Верните по одной руке в положение планки (предплечья на полу).
Повторите, чередуя руку, которая делает первое движение.
17. Сиденье у стены
Кому нужен стул, когда есть стена?
Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
Убедитесь, что колени находятся прямо над лодыжками, а спину держите прямо.
Делайте 60 секунд в подходе.
Нужно больше огня? Добавьте немного сгибаний бицепса.
18. Выпад часов
Время для испытания.
Выполните традиционный выпад вперед, затем сделайте большой шаг вправо и снова сделайте выпад.
Закончите полукруг выпадом назад, затем вернитесь в положение стоя. И все это 1 повторение! Уф.
Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.
19. Выпад в ряд
Начните с обычного выпада.
Вместо того, чтобы возвращать переднюю ногу в исходное положение, поднимите ее с пола, одновременно поднимая руки над головой.
Ваша нога должна оставаться согнутой примерно на 90 градусов.
Добавьте веса, чтобы действительно согреться.
20. Приседания с пистолетом
Встаньте, держа руки прямо перед собой.
Поднимите правую ногу, согнув правую лодыжку и отведя бедра назад.
Опустите тело, держа правую ногу поднятой.
Удерживайте, затем вернитесь в исходное положение.
21. Прыжок с выпадом
Готовы произвести впечатление на друзей?
Встаньте, ноги вместе и сделайте выпад вперед правой ногой.
Прыгайте прямо вверх, выталкивая руки вперед, держа локти согнутыми.
В воздухе поменяйте ногу и приземлитесь в выпаде, выставив противоположную ногу вперед.
Повторите и продолжите переключение ног.
Попробуй сделать 10!
22. Ревецкий выпад
Давайте проявим немного уважения.
Делая выпад, отведите левую ногу назад за правую ногу, согнув ноги в коленях.
Опустите бедра так, чтобы правое бедро стало почти параллельно полу.
Не забывайте держать туловище в вертикальном положении, а бедра — прямо.
Вот как получить максимальную кардио-нагрузку от тренировки с собственным весом.
23. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга — это бомба.
Начните в положении стоя, ноги вместе.
Слегка поднимите правую ногу.
Опустите руки и туловище, одновременно поднимая правую ногу за собой.
Держите левое колено слегка согнутым и дотянитесь руками до пола, насколько это возможно.
Поднимите туловище, опуская правую ногу.
Ножки переключателя.
Мы внимательно рассмотрели мощную становую тягу.
24. Приседания с вытягиванием и прыжки
Готовы добавить к своим приседаниям немного пикантности (и кардио!)?
Выполните обычные приседания.
Немедленно подпрыгните, вытягивая руки прямо над головой.
Стремитесь сделать 15 повторений.
Сделайте передышку перед следующим подходом.
25. Приседания в позе стула
Производное от йоги, это приседание затрагивает всех ягодиц.
Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, одновременно поднимая руки вверх.
Выпрямите ноги, затем поднимите правое колено, при этом левую руку выведите за пределы правого колена.
Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны.
26. Подъем ноги четвероногих
Начните на руках и коленях, спину ровно и напрягите.
Поднимите левую ногу прямо назад, остановившись, когда ступня окажется на уровне бедер, а бедро параллельно полу.
Сохраняйте равновесие как можно дольше, затем поднимите нижний правый палец ноги от пола, напрягая ягодицы, спину и пресс — постарайтесь быть здесь изящными!
Удерживайте до 10 секунд, затем поменяйте ноги.
27. Подъем на носки
Никогда не пропускайте день ног — даже без тренажерного зала.
Из положения стоя медленно поднимитесь на носки, держа колени прямыми, а пятки от пола.
Задержитесь ненадолго, затем вернитесь вниз.
Аааи повторить.
Попробуйте встать на что-нибудь возвышенное (например, на ступеньку), чтобы добиться более широкого диапазона движений.
Вот несколько способов раздувать грудь с гордостью и мускулами. (И вот еще несколько.)
28. Отжимание дельфином
Нет необходимости в океане, и вам даже не нужно общаться с помощью щелчков мышью.
Начните с позы дельфина (представьте себе позу собаки лицом вниз, локти на полу).
Наклонитесь вперед, опуская плечи, пока голова не окажется над руками.
Отжимайтесь руками и вернитесь в исходное положение.
29. Подъем контралатеральной конечности
Звучит круто, да? Вот разбивка:
Лягте лицом вниз, вытянув руки, ладони смотрят друг на друга.
Медленно поднимите одну руку на несколько дюймов от пола, держа ее прямо, не поворачивая плечами, а голову и туловище не двигайте.
Удерживая позицию, затем снова опустите руку вниз. Повторите с другой стороны.
Для дополнительной задачи поднимите противоположную ногу на несколько дюймов от пола одновременно.
30. Удар осла
Э-э-э! Пришло время принять эту дикую сторону.
Начните в положении отжимания, сведя ноги вместе.
Напрягите корпус и подбросьте обе ноги в воздух, согнув колени, так, чтобы ступни тянулись назад к ягодицам.
Постарайтесь мягко приземлиться, возвращаясь в исходное положение.
Этот прием играет ключевую роль в этой эпической тренировке ядра и ягодиц.
31. Отжимания в стойке на руках
Честное предупреждение: это упражнение для профессионалов.
Примите положение стойки на руках у стены.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, делая отжимания вверх ногами, чтобы голова двигалась к полу, а ноги оставались у стены.
Новичок? Возьмите друга, чтобы он вас заметил — безопасность прежде всего!
(Вот как делать стойку на руках, если вы боретесь с этой частью.)
32. Отжимания в дзюдо
Есть много способов отжиматься.Это действительно эффективный вариант.
Из положения отжимания поднимите бедра.
Опустите переднюю часть тела руками, пока подбородок не коснется пола.
Поднимите голову и плечи вверх и опустите бедра вниз, удерживая колени от пола.
Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в положение с приподнятым бедром.
Попробуйте повторять в течение 30–60 секунд.
33. Обратный ход
Для самостоятельной сборки гантелей возьмите две полные банки или бутылки.
Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой и слегка согнув переднее колено.
Положите ладони друг на друга и напрягите пресс, слегка наклонитесь вперед от талии и вытяните руки в стороны, сжимая лопатки.
Повторить.
34. Супермен
Это птица? Это самолет? Нет, это ты в гостиной. Накидка по желанию.
Лягте лицом вниз, вытяните руки и ноги.
Удерживая туловище как можно более неподвижно, одновременно поднимите руки и ноги, чтобы образовать небольшой изгиб тела.
Опустите конечности и повторите.
Мы научим вас, как вывести Супермена из стратосферы.
Вооружитесь и возьмите на себя некоторую ответственность (и свой собственный вес), пока вы занимаетесь этим.
35. Отжимания для трицепсов
Здесь есть еще много упражнений с собственным весом для ваших трицепсов. Но сначала попробуйте следующее:
Сядьте на пол возле ступеньки или скамьи, слегка согнув колени.
Возьмитесь за край возвышающейся поверхности и выпрямите руки.
Согните руки под углом 90 градусов и снова выпрямите, пока пятки упираются в пол, поднимая себя.
Для дополнительного огня вытяните правую руку, поднимая левую ногу.
36. Отжимание с бриллиантами
Рианна одобрила бы это!
Примите положение для отжимания с ромбовидными руками так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.
Затем отжимайтесь! Это положение рук придаст этим трицепсам дополнительную (жгучую) любовь.
Вот как правильно выполнять отжимания.
37. Боксер
Пора заставить Мухаммеда Али гордиться.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
Наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельно полу.
Держите локти вместе и вытяните одну руку вперед, а другую — назад.
Снова сожмите руки и поменяйте руки, как будто вы находитесь на ринге!
Вот еще 12 боксерских приемов, которые могут улучшить ваши основные силы.
38. Серия стабилизации плеча (I-Y-T-W-O)
Хорошо, может выглядеть нелепо, , но оставайтесь с нами.
Лягте лицом вниз, вытянув руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
Продвигайте руки в каждую букву. (Дайте мне Y — вы знаете, что хотите!)
Упражнения с собственным весом могут творить чудеса для вашего кора.
39. L сиденье
Снимаем груз (ну не , а именно ).
Сядьте, вытянув ноги и согнув ступни.
Положите руки на пол и слегка округлите туловище.
Поднимите бедра от пола, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
Повторить.
40. Отжимания с вращением
Стандартные отжимания не подходят? Вот вариант:
Вернувшись в исходное положение для отжиманий, поверните корпус вправо и вытяните правую руку над головой, образуя букву Т из рук и туловища.
Вернитесь в исходное положение
Сделайте обычное отжимание, а затем поверните влево.
41. Удар ногой
Лягте лицом вверх, руки по бокам и ладони вниз.
Вытянув ноги, поднимите пятки примерно на 6 дюймов от пола.
Делайте небольшие быстрые импульсы вверх и вниз ногами, не отрывая мышцы кора.
Продолжай в течение минуты прямо!
42. Динамическая планка лежа
Начиная с стандартной позиции планки, поднимите бедра как можно выше.
Опустите их обратно.
Продолжайте это движение как можно дольше.
Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой, а бедра не опускались.
Хотите укрепить спину? Попробуйте эти ходы.
43. Боковая планка
Это сложно для людей без опыта в использовании доски, так что расслабьтесь.
Лягте лицом вверх и перекатитесь в сторону.
Поднимитесь на одну ногу и локоть.
Убедитесь, что ваши бедра приподняты, а корпус задействован.
Подождите 30–60 секунд — или столько, сколько сможете!
Есть еще много боковых досок, откуда это взялось.
44. Русский твист
Еще не чувствуете себя царем фитнеса?
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни вместе на несколько дюймов над полом.
Держа спину под углом 45 градусов к полу, двигайте руками из стороны в сторону скручивающими движениями.
Здесь медленное и устойчивое побеждает в гонке: чем медленнее поворот, тем глубже ожог.
45. Велосипед
Просто храните шлем в шкафу.
Лягте лицом вверх, согнув колени и заложив руки за голову.
Подведите колени к груди.
Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
Продолжайте чередовать стороны, как будто вы крутите педали на велосипеде.
46. Crunch
Прежде чем кого-либо короновали Cap’n Crunch, помните: форма является ключевым моментом.
Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
Закинув руки за голову, слегка опустите подбородок.
Оторвите голову и плечи от пола, задействуя корпус.
Продолжайте сгибаться, пока верхняя часть спины не оторвется от коврика.
Задержитесь ненадолго, затем медленно опустите туловище обратно к полу.
47. Сегментарное вращение
Давайте нацелимся на эти наклонные точки!
Лежа лицом вверх, согнув колени и напрягая корпус, позвольте коленям плавно опускаться влево, пока вы не почувствуете хорошее растяжение.
Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в центр.
Повторите справа.
48. Жим пресса одной ногой
Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
Напрягите пресс и поднимите правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов.
Положите правую руку на поднятое колено, используя ядро для создания давления между рукой и коленом.
Удерживайте 5 секунд, затем снова опуститесь.

Вид упражнений	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Ходьба скандинавская	286	342	399	456
Ходьба со скоростью 5 км/час	225	270	315	360
Плавание (брас)	528	633	739	844
Бег со скоростью 12 км/час	570	684	798	912
Аэробика	369	444	518	592
Аквааэробика	379	454	530	606

Как проходят собеседования: Как пройти собеседование

Posted on 02.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Как пройти собеседование

Собеседование — наилучший способ показать работодателю свои лучшие качества.
Поведение на собеседовании

Представьтесь в начале собеседования. Поинтересуйтесь, как зовут собеседника.

Держите зрительный контакт.

Внимательно выслушивайте вопросы, не перебивайте.

Если Вы не уверены, что поняли вопрос, не стесняйтесь уточнить («Правильно ли я понял, что …»).

Отвечайте по существу, избегайте многословия.

Отвечая, будьте объективны и правдивы.

Столкнувшись с необходимостью давать негативную информацию о себе, не отрицайте фактов, которые соответствуют истине, но обязательно старайтесь сбалансировать их позитивной информацией о себе.

Держитесь с достоинством, старайтесь не производить впечатление неудачника или бедствующего человека. Задавая вопросы, интересуйтесь содержанием работы и условиями успешного ее выполнения.

Обязательно уточните, как Вы узнаете о результате, постарайтесь обговорить право позвонить самому.

Завершая собеседование, не забудьте об обычных правилах вежливости.

Список некоторых вопросов, которые наиболее часто встречаются на собеседовании

Почему вы обратились о приеме на работу именно по этой профессии?

Что вы знаете об этой работе или о нашей организации (фирме)?

Почему вы выбрали именно эту карьеру?

Что вы будете делать, если… (далее обычно следует описание какой-либо критической ситуации)?

Как бы вы могли описать самого себя?

Что вы хотите рассказать о себе?

Каковы ваши сильные стороны?

Каковы ваши основные слабости?

Какого типа работу вы больше всего любите делать?

Каковы ваши интересы вне работы?

Какого типа работу вы не любите делать?

Какие достижения или результаты работы доставляют вам наибольшее удовлетворение?

Каково состояние вашего здоровья?

Что вам нравилось больше всего, а что меньше всего на прошлой работе?

Почему вы оставили свою прежнюю работу?

Какое отношение имеют ваше образование или опыт трудовой деятельности к данной работе?

На какие изменения в вашей профессиональной карьере и жизни вообще вы рассчитываете?

Каковы ваши цели в жизни?

Чем вы надеетесь заниматься через 5-10 лет?

На какую зарплату вы рассчитываете?

Список некоторых вопросов, которые следует задать Вам работодателю

Как будет примерно выглядеть мой рабочий день?

Кому я буду непосредственно подчиняться?

Могу ли я с ним встретиться?

Будет ли кто-то в подчинении у меня?

Могу ли я с ним встретиться?

Насколько важна эта работа для организации (фирмы)?

Какие имеются возможности для служебного или профессионального роста?

Почему это место оставил прежний работник?

В чем состоит главная проблема (задача, цель) данной работы?

Все ваши убеждения – установки хороши, но не все из них полезны и эффективны в данной конкретной ситуации

1. Установка «Меня все равно не примут»

Результат: если вы убеждены, что цель недостижима, то прикладывать усилия к тому, чтобы ее достичь, бессмысленно. Встречаясь с самым минимальным препятствием, вы не пытаетесь продумать, как его обойти.

2. Установка «Меня все равно возьмут»

Результат: если вы действуете, исходя из такого убеждения, то обычно вы не замечаете препятствий на своем пути. Достижение цели требует усилий, учета обстоятельств, сообразительности, быстрой реакции, но зачем все это если «меня все равно возьмут».

3. Установка «Меня обязательно возьмут на работу, если я докажу работодателю свою полезность и нужность; продемонстрирую свои лучшие профессиональные и личные качества»

Результат: работодатель, объявив о свободном месте, получает выбор из нескольких кандидатур. Следовательно, я должен доказать, что моя кандидатура наиболее подходящая.

Советы, которые Вам помогут успешно пройти собеседование:

Составьте список всего того, что вам может понадобиться на собеседовании, начиная с паспорта и заканчивая ручкой и чистой бумагой.

Все документы и их копии уложите в приличную папку, на которой вы можете написать свою фамилию и телефон, по которому с вами можно связаться.

Хорошо выспитесь ночью.

Лучше всего одеться так, как принято в организации, в которую вы идете, а если вы этого не знаете, то ваша одежда должна быть достаточно официальной, но не броской, без экстрамодных аксессуаров.

Будьте вежливы, спокойны, внимательны.

Главное, что Вы должны продемонстрировать на собеседовании, это — зачем Вы нужны данной, конкретной организации и почему именно Вы.

Признаки, которые должны Вас насторожить, когда Вы устраиваетесь на работу

Объявления об одних и тех же либо родственных вакансиях публикуются компанией регулярно (периодичность варьируется от 1 недели до 6 месяцев).

Компания не указывает своего названия и ответственных лиц.

Для встреч используется вечернее время, либо выходные и праздничные дни.

Критерии отбора и требования к кандидатам не оглашаются.

После прохождения тех или иных процедур отбора вы не получаете собственных результатов или с вас берут за это деньги.

Вам предлагают выполнить домашнее задание, требующее специальных знаний, методик, переработки больших объемов информации, творческих и интеллектуальных усилий. Очень часто такие задания связаны с разработкой конкретных мероприятий, процедур, планированием деятельности, оценкой перспектив, анализом ситуации, прогнозами.

Домашнее задание носит рискованный характер. Например, вам предлагают собрать информацию о конкурентах, их услугах и т.п.

На вопрос о компенсациях ваших затрат или об оплате вашего труда отвечают уклончиво либо обещают компенсировать их в случае найма.

Вам предлагают поработать несколько дней без оплаты и оформления трудовых отношений.

Вам предлагают недели 2-3 поработать за половину оклада на условиях срочного трудового договора.

При вас (случайно) обронили фразу, что есть иные сильные кандидаты в большом количестве.

Вам прозрачно намекнули, что в компанию легче войти, чем выйти.

Вы сталкиваетесь с увольняемыми сотрудниками, у которых «кислое» выражение лица и они отказываются называть причины ухода или рассказывать о работе.

Штатные работники не идут на контакт и держатся отчужденно.

Вы испытываете дискомфорт и вам хочется уйти.

Вам обещают позвонить и не звонят.

С момента последнего контакта прошло более 2х недель и вы сами пытаетесь узнать о результатах.

После того, как вы с большим трудом дозвонились, компания с трудом вспоминает кто вы такой и что вам нужно.

Качества и причины, которые помогают найти работу

Профессиональные качества:

Высокая профессиональная квалификация.

Аккуратность и пунктуальность в работе.

Хорошее состояние здоровья.

Личные качества.

Находчивость.

Коммуникабельность.

Дружелюбие.

Терпеливость.

Упорство в достижении цели.

Вежливость, деликатность.

Уравновешенность.

Честолюбие.

Опрятность и чистоплотность.

Качества и причины, которые мешают поиску работы

Профессиональные качества:

Низкая квалификация.

Отсутствие интереса к предлагаемой работе.

Заинтересованность только в высокой заработной плате.

Сверхквалифицированность для предлагаемой работы.

Плохие деловые качества.

Личные качества:

Самомнение – я все знаю.

Недостаток учтивости.

Нерешительность.

Плохое чувство юмора.

Циничность.

Низкий моральный уровень.

Узкий круг интересов.

Неряшливость.

Физические недостатки, препятствующие исполнению трудовой функции.

Как пройти собеседование?
Главная / Соискателям / Как пройти собеседование?
Собеседование — это неизбежная часть процедуры устройства на работу. Помните: если вас пригласили на собеседование, значит, вами уже заинтересовались. Теперь все зависит от того, как вы преподнесете свои опыт и знания будущему работодателю. Успех во многом зависит от соблюдения некоторых простых правил. О них мы и поговорим.
Подготовка к собеседованию
Даже если у вас уже есть большой опыт поиска работы, помните, что к каждому новому собеседованию необходимо заранее готовиться. Как правило, более ответственно относятся к собеседованию наиболее квалифицированные специалисты, вполне обоснованно претендующие на самую хорошую работу. Зачастую, с другой стороны, чем ниже планка специалиста, тем хуже он готов к собеседованию. Поэтому всякий раз, получив приглашение на собеседование, воспользуйтесь приведенными ниже советами.
Готовясь к интервью, очень важно провести предварительную разведку. Необходимо собрать как можно больше сведений о фирме, куда вы идете на собеседование и о людях, с которыми вам предстоит встретиться. Как ни странно, но многие соискатели, получая приглашение на собеседование, порою не удосуживаются узнать, куда их, собственно, позвали. Между тем, это очень важная информация. Ну как можно идти неизвестно куда? Во-первых, такое отношение к делу просто несерьезно. Надо же все-таки ценить себя, свое время и силы. К тому же есть шанс просто не найти нужную компанию, или, того хуже, попасть к мошенникам. Во-вторых, соискателю следует владеть хотя бы минимальной информацией о работодателе, чтобы на собеседовании не пришлось краснеть и бледнеть, не зная, что отвечать на вопрос о компании.
Что желательно знать об организации, в которую вы идете на интервью:
Какую продукцию или какие услуги предлагает организация?
Где и кому реализуются продукция и услуги?
Сколько лет существует организация?
Насколько изменились задачи организации со времени ее существования?
Стабилен ли состав руководства, или оно часто меняется?
Каков юридический статус организации?
Входит ли организация в какое-либо более крупное объединение?
Каковы отзывы прессы об организации?
Каково отношение к служащим в данной организации?
Какие новые проекты разрабатываются в организации?
Базируется ли организация внутри страны или имеет партнеров или отделения за рубежом?
Каковы перспективы отрасли, которой принадлежит организация?
Некоторые советы
Перед собеседованием следует ознакомиться с вопросами, которые чаще всего любят задавать соискателям менеджеры по персоналу. И, честно говоря, ответить на них без подготовки сможет лишь очень находчивый человек. «Расскажите о себе» — это еще не самое страшное. И соискатель должен еще дома подготовить, а лучше проговорить свой ответ, включив в него самое главное, — то, что относится к работе, что подчеркивает ваше серьезное и заинтересованное к ней отношение. В общем, готовьтесь, и не пускайте собеседование на самотек (более подробно об этом читайте ниже Основные вопросы на собеседовании).
Готовясь к собеседованию, следует обязательно продумать все возможные вопросы с вашей стороны. Когда кандидат только кивает головой, выражая свое молчаливое понимание и согласие, это не добавляет очков в его пользу. Скорее, его сочтут незаинтересованным в работе, или же человеком, который на все согласен, лишь бы взяли хоть куда-нибудь. А таких работников руководители не очень-то жалуют, предпочитая людей, которые ценят себя. Спросить же всегда найдется о чем: подробно уточнить должностные обязанности, размер зарплаты на испытательном сроке и после, особенности корпоративной культуры, — в принципе, при трудоустройстве нет мелочей, и лучше предусмотреть как можно больше. На самом деле, это действительно в ваших интересах: вдруг какое-то, незначительное на первый взгляд условие, вам вообще не подойдет.
Перед собеседованием продумайте, как вы будете одеты. Внешний вид и манера держаться имеют очень большое значение и практически определяют первое впечатление. вы должны выглядеть опрятно и аккуратно (более подробно об этом читайте ниже в разделе Деловой этикет при трудоустройстве).
Заранее удостоверьтесь, что вы знаете, как проехать к зданию фирмы и где оставить машину. Выйдите из дома заблаговременно.
Не забудьте взять с собой на интервью как можно больше документов, подтверждающих вашу квалификацию, образование и дополнительные знания.
Есть такой психологический феномен: когда чего-то страстно желаешь, — получаешь это с большим трудом. А при спокойном отношении — многое удается запросто. Волнение действительно мешает, поэтому накануне собеседования нужно любыми способами постараться его задавить. Займитесь аутотренингом, внушайте себе, что вы — лучший. Убедите себя, что идете не на экзамен, не на пытку, а просто, чтобы познакомиться с потенциально приятными людьми, с которыми, возможно, вы будете вскоре вместе работать.
В общем, позитивный настрой перед собеседованием, — это тоже очень важная часть подготовки. Не забывайте о ней, и успех вам гарантирован!
Как вести себя на собеседовании?
Отключите мобильный телефон на время встречи. Если этого не позволяют обстоятельства, заранее предупредите об этом кадрового специалиста.
Придя в офис, постарайтесь быть со всеми вежливы и терпеливы.
Добросовестно заполняйте все анкеты и формуляры, которые вам предложат.
Представьтесь в начале собеседования. Поинтересуйтесь, как зовут собеседника. Обязательно запомните его имя и обращайтесь к нему, не заглядывая в визитку.
Держите зрительный контакт. Во время непринужденной беседы зрительный контакт следует поддерживать не менее 60% времени, отведенного для встречи с вами.
Внимательно выслушивайте вопросы, не перебивая собеседника. Ни на минуту не забывайте о своих руках. Скрещенные на груди руки и сцепленные пальцы говорят о вашей отчужденности от происходящего.
Если вы не уверены, что хорошо поняли вопрос, не стесняйтесь уточнить («Правильно ли я понял, что…»).
Избегайте многословия, отвечайте по существу. Помните, что прежде всего работодатель заинтересован в квалифицированных специалистах, профессионалах. Постарайтесь продемонстрировать свои соответствующие качества во время беседы.
Будьте объективны и правдивы, но не слишком откровенничайте.
Не волнуйтесь и, тем более, не показывайте своего волнения. Помните, что рекрутер, пригласивший вас на собеседование, заинтересован в закрытии вакансии и, стало быть, ваше трудоустройство ему выгодно. Как правило, это помогает.
Столкнувшись с необходимостью дать негативную информацию о себе, не отрицайте факты, которые соответствуют истине, но обязательно старайтесь сбалансировать их положительной информацией о себе.
Держитесь с достоинством, старайтесь не произвести впечатление неудачника или бедствующего человека; однако воздержитесь от вызывающей манеры поведения.
Если вам предложат возможность задать вопросы, обязательно задавайте, но не увлекайтесь (2-3 вопроса).
Задавая вопросы, прежде всего интересуйтесь содержанием работы и условиями ее успешного выполнения.
Обязательно уточните, как вы узнаете о результате собеседования, постарайтесь обговорить право позвонить самому.
Завершая собеседование, еще раз коротко изложите доводы в пользу своей кандидатуры и поблагодарите проводившего интервью за оказанное вам внимание.
Основные вопросы на собеседовании
О чем бы ни спрашивал вас рекрутер, его цель всегда одна — получить ответы на три важных для него вопроса:
Справитесь ли вы с данной работой?
Впишетесь ли в коллектив?
Захотите ли выполнять предлагаемую вам работу?
Поэтому старайтесь строить свои ответы с упором на «могу», «впишусь» и «хочу». Приводите больше фактов из собственной трудовой биографии в части «могу». Подчеркните свои лучшие качества в части «впишусь». Раскройте свою мотивацию в части «хочу».
Очевидно, что никто не в состоянии заранее определить все вопросы, которые могут быть заданы на собеседовании. Теоретическим исключением являются структурированные собеседования, когда всем кандидатам задается один и тот же заранее подготовленный список вопросов. Но подобный вид собеседования применяется редко. Однако, на практике, можно составить список из 15-20 вопросов, многие из которых, в той или иной форме, задаются едва ли не на каждом собеседовании. Рассмотрим ряд таких вопросов.
Расскажите немного о себе. Это прекрасный шанс представить себя в лучшем свете, особенно если вы заранее подготовились. Сознательно или неосознанно работодатель ищет работника, который МОЖЕТ выполнять работу, т.е. имеет соответствующую квалификацию, опыт и прочее, и ХОЧЕТ ее выполнять. Работодатель должен видеть заинтересованного работника и понимать, чем эта заинтересованность объясняется. Кроме того, работодатель ищет того, кто является управляемым, т.е. чувствует свою ответственность, демонстрирует подчинение дисциплине, восприимчивость к критике, умеет слушать и понимать то, что ему говорят. Следует подготовить и отработать такой рассказ о себе, который покажет наличие у вас перечисленных искомых качеств, особенно важных с точки зрения работодателей. Если вы претендуете на известную вам определенную должность или работу, ваш рассказ должен быть построен с учетом этого. Рассказывая о себе, сокращайте формально-биографическую информацию и не увлекайтесь деталями. Самое главное — упомянуть свой практический опыт, свои знания и навыки, которые могут быть полезны работодателю, а также свое отношение к работе и заинтересованность.
Какие вопросы есть у вас? Этот вопрос может быть задан прямо в начале беседы и только предварительная подготовка поможет правильно сориентироваться. Целесообразно заранее подготовить список вопросов, чтобы на собеседовании, учитывая контекст разговора, предложить их работодателю. Не стоит задавать более трех разнонаправленных вопросов, если только вас не вынуждает к этому сложившаяся ситуация.
Почему вы выбрали эту работу (организацию)? Приведите серьезные доводы: желание применить свою квалификацию, и опыт работы там, где они могут дать наибольшую отдачу, возможности роста, привлекательность работы в сильной команде и прочее.
Получали ли вы другие предложения работы? Если получали, то прямо скажите об этом. То, что кто-то еще готов вас нанять, только повысит ваши шансы. Разумеется, следует добавить, что данная работа вас интересует больше.
Проходили ли вы собеседование в других местах? Как правило, можно честно говорить «да», но не торопиться говорить, где именно.
Не помешает ли ваша личная жизнь данной работе, связанной с разъездами и ненормированным рабочим днем? Этот вопрос чаще задают женщинам. На такую попытку обойти закон, отвечайте твердым: «Нет не помешает».
Каковы ваши сильные стороны? Подчеркивайте в первую очередь те качества, которые полезны для данной работы.
Какие ваши слабые стороны? Ни в коем случае не отвечайте прямолинейно честно на этот вопрос. Его следует повернуть так, чтобы сместить акценты, упоминая о недостатках, расскажите о сверх компенсирующих их достоинствах.
Почему вы хотите получить эту работу? Почему нам стоит вас нанимать? Это наилучший вопрос, чтобы «продать» себя. Но к нему следует тщательно подготовиться заранее.
Почему вы ушли с предыдущей работы? Не следует говорить о конфликтах, даже если они были. Никогда не критикуйте своего бывшего начальника или работодателя. Если интервьюер знает о том, что у вас был конфликт, не вдавайтесь в детали, поясните, что это был уникальный случай, связанный с особыми обстоятельствами и подчертите то позитивное, что было в предыдущей работе: опыт, навыки, профессиональные связи и т.д. Лучше всего сказать, что вы ищете: возможность узнать что-то новое… возможность карьерного роста… повышенную ответственность… шанс работать в организации, известной своим творческим подходом… опыт руководящей работы… работу с передовыми технологиями.
Почему вы решили переменить место работы? Такой вопрос задают часто тому, кто на момент собеседования работает. Хорошо ответить на этот вопрос сложно. Можно говорить о том, что в организации исчерпаны реальные возможности для вашего профессионального и должностного роста, а вы не хотели бы останавливаться на достигнутом.
Как вы представляете свое положение через три (пять) лет? Лучше отвечать обтекаемо: я хотел бы работать в той же организации, но на более ответственной работе.
На какую зарплату вы рассчитываете? В начале беседы лучше попытаться уклониться от ответа сказав, что вы не считаете нужным обсуждать зарплату в первую очередь. Если интервьюер настаивает, то назовите сумму, которая является привлекательной для вас и соответствует ожиданиям, возможностям и нормам организации. Если вы такой информацией не обладаете, то не занижайте называемую вами сумму, а отметьте свою готовность отдельно обсудить этот вопрос после подробного ознакомления с содержанием и условиями работы.
Что бы вы хотели узнать еще? Никогда не говорите, что у вас нет вопросов. Постарайтесь задать такой вопрос, который бы говорил в пользу вашего найма. Например, попросите уточнить что-то важное для работы, недостаточно освещенное в предыдущей беседе. Подумайте заранее о подобных вопросах. Но не стремитесь на собеседовании все эти вопросы задать, если вас об этом не просят. Не забудьте поблагодарить работодателя за предоставленную информацию.
Какие изменения вы произвели бы, если бы пришли на эту работу? Вопрос чаще задается претендентам на места менеджеров и административных работников. Следует показать свое знакомство с подобными ситуациями и умение проявлять инициативу, но не переусердствуйте, проявив готовность камня на камне не оставить. Также остерегайтесь предлагать изменения, если у вас не было возможности обстоятельно ознакомиться с состоянием дел.
Это наиболее типичные вопросы, предлагаемые кандидатам на собеседовании.
Некоторые дополнительные вопросы, которые вам могут задать на интервью:
Как обычно проходит ваш рабочий день?
Как вы определяете приоритетность своих дел?
Что вам нравится в вашей работе больше, а что меньше всего?
Какие проблемы вам приходится решать на вашей работе?
Соглашаетесь вы обычно или спорите, и почему?
В чем вам было бы интересно попробовать свои силы?
Если вам предоставят выбор, вы предпочтете составлять планы или осуществлять их?
Назовите 3 ситуации, в которых вам не удалось добиться успеха. Почему?
Назовите 3 черты своего характера, которые вы хотели бы исправить. Почему?
Почему вас сократили (уволили)?
В чем вы были согласны и в чем не согласны с вашим предыдущим начальником?
Как оценивалась ваша работа?
Согласны ли вы были с оценкой?
Почему вы заинтересованы в получении этой должности?
Как данная должность соотносится с вашими карьерными ожиданиями?
Какую пользу вы могли бы принести фирме?
Как отвечать на каверзные вопросы?
Иногда, можно столкнуться с неожиданными и внешне безобидными вопросами. На пример: «Что вы делали сегодня?» Подумайте о том, как выгодно для себя вы можете ответить на этот вопрос. Однако проблема состоит ещё и в том, как на самом деле вы проводите своё время и какой стиль жизни повысит ваши шансы получить работу.
Зачем на собеседовании задают абстрактные, не имеющие отношения к делу вопросы? Что рекрутеры таким образом хотят выяснить? И что нужно отвечать на такого рода вопросы?
Абстрактные вопросы, казалось бы не относящиеся к сути дела, на собеседовании можно разделить на четыре типа:
Оценивающие общий кругозор соискателя, умение говорить на общие темы (что особенно важно для людей коммуникативных профессий). Например, «Каковы ваши представления о счастье?» или «О роли феномена космополитизма в рамках общей мировой тенденции к глобализации». С помощью таких вопросов довольно легко оценить степень «включаемости» кандидата в диалог, роль, которую он занимает в общении (лидер, ведомый), умение слушать и, конечно, общую эрудицию.
«Околопрофессиональные». К ним относятся такие вопросы, как «Какие периодические издания вы читаете?», «Каков образ потенциального идеального друга?», «Что бы из своей профессиональной деятельности вы поручили бы выполнить своей жене, другу, отцу?» и т. д. Ответы подскажут работодателю (рекрутеру), каково «истинное» отношение к профессии у соискателя, степень его вовлеченности в общий рабочий контекст. Если финансовый директор регулярно просматривает журнал «Финансы» или подписан на рассылку сайта РБК, можно с большой долей уверенности сказать, что перед нами финансист с хорошей профессиональной «подкладкой», скорее всего, это не просто исполнитель, но человек инициативный и находящийся в контексте ситуации.
Личностно-ориентированные. Эти вопросы из серии «Ваша главная семейная традиция?», «Каковы ваши предпочтения в выборе места для ужина?». Оценка ответов позволит сделать выводы о личностных особенностях соискателя (склонность к одиночеству, агрессивность, особенности общения, в том числе среди коллег и проч.).
Оценка притязаний. Нацелены на видение профессионального будущего кандидата, в том числе в компании-работодателе. Это такие вопросы, как «Каким вы видите себя через 10 лет?», «Ваша самая большая карьерная цель?». По ответам соискателя можно судить об уровне профессиональной самооценки человека, его стремлений и амбиций. Например, менеджер по продажам утверждает, что через один год, и никак не позже, он видит себя начальником отдела продаж, а руководство компании-работодателя не заинтересовано в руководящих сотрудниках в данный момент, таким образом, этот ответ не сыграет на руку кандидату.
Рекомендации по ответам на абстрактные вопросы:
Отвечать надо максимально ЧЕСТНО, не пытаясь выглядеть как можно лучше, принося в жертву собственные принципы и убеждения.
Хорошо бы до момента собеседования детально изучить вакансию, во время собеседования внимательно слушать с тем, чтобы вовремя скорректировать свои ответы, так как, например, отсутствие в компании планов на введение руководящей позиции может идти вразрез с вашими ориентирами.
Будьте активны. Задавайте вопросы сами, общайтесь с собеседником (прибегайте к развернутым ответам, эмоционально подкрепленным) — не вынуждайте моделировать ситуацию допроса. Помните: выбор делает не только руководитель, но и вы.
И все же никакие приготовления не спасут вас от неожиданного вопроса. Если происходит что-то непредвиденное, не паникуйте. Вместо этого, сфокусируйтесь на ваших профессиональных навыках. Если вопрос ставит вас в тупик, нет ничего плохого в том, чтобы сказать «Я никогда не задумывался об этом» или «Я не знаю. Мне нужно подумать». Кто знает, возможно, ваша искренность поможет вам получить работу.
Сколько вы стоите, или как вести переговоры о зарплате?
Не в деньгах счастье. Многие добавят «но в их количестве». Можно долго рассуждать о преданности любимому делу, заводить разговоры о стремлении к профессиональному росту и работе в сплоченном коллективе. Но это, скорее, прелюдия к главному и насущному вопросу «сколько?». И от полученного ответа зависит либо дальнейший энтузиазм в разговоре, либо плохо скрываемое разочарование.
Среди большинства почему-то распространено мнение о том, что обсуждать зарплату на собеседовании при приеме на работу — табу. На самом деле, это далеко не так, и «зарплатный вопрос» поднимать можно и нужно, ведь после трудоустройства будет уже поздно.
На момент поиска работы вы должны четко понимать свою рыночную стоимость, т.е. иметь ответ на вопрос: «На какую заработную плату я могу рассчитывать?». Для этого необходимо заранее проанализировать рынок труда:
Прежде всего, проанализируйте информацию, которую публикуют работодатели.
Изучите предложения рекрутинговых агентств, как правило, они указывают реальную заработную плату.
Обратите также внимание на ваших коллег, которые публикуют свои мини-резюме в газете. Просмотрев 50-60 объявлений, вы сможете соотнести уровень квалификации специалиста и желаемый уровень оплаты труда.
Итак, если вы уже имеете представление об среднерыночном уровне зарплаты на интересующей вас должности и располагаете информацией о том, чем занимается компания, каково ее прошлое и планы на будущее, можно сказать, что к переговорам о зарплате вы готовы.
Отправляясь на собеседование с работодателем, желательно иметь готовые ответы на вопросы, касающиеся оплаты труда. Без такой подготовки вы легко можете растеряться и дать ответ, о котором потом будете сожалеть.
Сколько вы сейчас получаете?
Если вы ищете новую работу, не уволившись с прежней, то в ходе собеседования вам наверняка зададут такой вопрос. Учтите, что отказ от ответа воспринимается негативно. Тем самым вы рискуете создать впечатление человека не столько осторожного, сколько настороженного, закрытого и даже плохо управляемого. Поэтому лучше назвать либо какую-то конкретную цифру, либо диапазон «от и до». Например: «Моя зарплата, с учетом процентов (гонорара, вознаграждения, премий), составляет около ….». Если вы обеспечены еще и медицинской страховкой, то об этом тоже следует упомянуть.
Надо ли быть абсолютно правдивым? Иногда можно (и нужно) слегка приукрасить, но следует проявлять чувство меры.
На какую зарплату вы рассчитываете?
Такой вопрос в той или иной форме может быть задан на любой стадии собеседования. Фактически это уже начало возможного торга по условиям найма. Но вам невыгодно вести торг до того, как вы сумеете серьезно заинтересовать работодателя и явно или косвенно получить предложение работы.
Поэтому если данный вопрос задается на начальной стадии собеседования, рекомендуется постараться уйти от прямого ответа. Например: «вопрос оплаты, безусловно, важен, но прежде мне бы хотелось уточнить ряд деталей по конкретным задачам, содержанию и объему работы». Подчеркивая свой интерес к потенциальной работе и нацеленность на конкретные результаты, вы уходите от ответа об ожидаемой оплате и в то же время укрепляете свой имидж «человека дела». Кстати, практика показывает, что интервьюер, как правило, соглашается перейти к другим вопросам.
Правда, случается, что от вас продолжают ждать конкретного ответа. Как быть в этом случае?
А все-таки, сколько бы вы хотели получать?
В такой ситуации «играть в партизана» уже нельзя — это может сработать против вас. Надо что-то отвечать, оставляя тем не менее пространство для маневра и торга.
Напоминаем, что вы заранее должны определить границу, ниже которой не намерены опускаться ни при каких условиях. Но то была цифра для вас. Без крайней необходимости называть ее нельзя. И вот почему. Допустим, вы скажете: «Я согласен на зарплату не ниже …». А работодатель это наверняка воспримет как вашу готовность получать именно столько.
Лучше назвать опять же ранее заготовленную цифру, с вашей точки зрения, привлекательную на данный момент. Можно так и сказать: «….. я бы считал хорошей оплатой. Но это нужно обсуждать отдельно, когда вы будете готовы сделать мне предложение».
Услышав это, работодатель может задать резонный вопрос: «Почему?» Разъясняя, можно, к примеру, сослаться на нынешний уровень вашей зарплаты. А можно ответить и так: «Думаю, что мои квалификация и опыт стоят того».
Торг уместен
Есть только один достаточно надежный способ определить свою действительную цену на рынке труда. Он заключается в том, чтобы активно и грамотно искать работу. И смотреть, что вам реально предлагают. Рынок есть рынок. А на рынке цена определяется качеством товара, соотношением спроса и предложения, а также умением правильно продвигать и продавать свой товар, включая ведение торга. Устраиваясь на работу, вы, по сути, совершаете акт купли-продажи на рынке труда. И торг здесь вполне уместен.
Более того, если вы продемонстрируете безразличие к вопросам оплаты, это может сработать против вас: работодатель решит, что вам просто некуда деваться, раз вы готовы работать, не обсуждая условий оплаты.
Но, с другой стороны, если на собеседовании вам предложат самому задавать вопросы, ни в коем случае не начинайте с вопросов зарплаты. Проявление такого интереса до того, как вам сделают конкретное предложение, не прибавляет вам авторитета в глазах интервьюера.
Если же вы почувствуете, что всерьез заинтересовали собой работодателя и он готов перейти к обсуждению условий работы, отбросьте ложную скромность и смело приступайте к переговорам о зарплате и других возможных компенсациях. Здесь нужны и твердость, и гибкость.
Как научиться хорошо вести такой торг?
Есть золотое правило, которого рекомендуем всегда придерживаться. Более выгодную позицию в торге занимает тот, кто вынудит другую сторону первой сделать предложение. При устройстве на работу может возникнуть ситуация, когда вам полезно будет прямо заявить: «Эта работа мне действительно интересна, и, думаю, я мог бы отлично с ней справиться. Какие условия вы готовы мне предложить?» После этого желательно мягко, но настойчиво, добиться того, чтобы работодатель назвал цифру первым. Тогда вы можете переходить к деталям и делать встречные предложения.
Запретные жесты на собеседовании или «почему мне отказали?»
Есть всевозможные нервные движения, способные безвозвратно испортить впечатление интервьюера даже о самом квалифицированном специалисте. Поэтому соискателю необходимо внимательно следить за собой и всегда контролировать, что делает его правая рука, а что — левая. В общем, держите себя в руках и не повторяйте ошибок!
Несколько выдержек из опыта менеджеров по персоналу:
1. Ручки шаловливые
Один молодой человек в течение всего собеседования крутил пуговицу на своей рубашке. Очень завораживающее зрелище. Я даже слушала его вполуха: куда больше меня занимал вопрос: оторвет или нет? Хотя чаще такая «болезнь» встречается у девушек: одна серьгу в ухе теребит, другая — кулон на цепочке. А однажды соискательница крутила-крутила кулончик пальцами, а потом в рот положила — наверное, проголодалась.
2. «Мучители»
Очень многие соискатели нервно «мучают» различные предметы: ручки, карандаши, листочки бумаги, собственные документы… При этом казусов случается очень много. У одного ручка разлетелась на части, и он, забыв о беседе, бросился ее собирать. Другой чуть ли не весь свой блокнот порвал в клочья.
3. Змеиная привычка
Высунутый язык — признак особой сосредоточенности и напряжения. Увлекшись каким-нибудь кропотливым занятием, это проделывают многие дети, да и некоторые взрослые порою себя не контролируют. Конечно, ничего страшного. Но когда кандидат, заполняя анкету, языком достает чуть ли не до уха, остается неприятное впечатление.
4. «Потрясение»
Однажды ко мне на собеседование пришел очень приличный человек, претендующий на руководящий пост. Когда мы начали разговаривать, я вдруг почувствовала странную дрожь, сначала даже испугалась: то ли внутри меня какое-то страшное предчувствие проснулось, то ли землетрясение начинается. Потом присмотрелась, а это мой собеседник под столом ногой трясет, как будто ему психиатр на приеме по коленке молоточком часто-часто стучит. Нет, думаю, поищу я, пожалуй, менее нервного претендента.
5. Не заноситесь
Несколько раз попадались кандидаты, которым не давал покоя их собственный нос. Они его чесали, ковыряли, или просто постоянно теребили. Конечно, это не причина отказать специалисту в должности. Но если есть выбор…
6. Гюльчатай, открой личико
Есть люди, которые имеют раздражающую манеру — при разговоре держать руки у самого рта. Во-первых, это коверкает речь. Во-вторых, психологи считают, что такая привычка может свидетельствовать о склонности ко лжи.
7. Шило оставьте дома
Один мужчина во время интервью ни секунды не мог спокойно усидеть на стуле. Свои ответы он сопровождал разнообразными телодвижениями: то слишком сильно наклонялся вперед, то резко откидывался назад, то просто ерзал на стуле, как будто у него шило в одном месте. Я предпочла ему менее подвижного кандидата.
8. «Маникюрщики»
Некоторые люди от волнения начинают грызть ногти. Согласитесь, выглядит ужасно. Один кандидат на инженерную вакансию поразил меня тем, что делал «маникюр» методично, ноготок за ноготком, так что захотелось посоветовать ему заняться этим профессионально, в салоне. Конечно, вслух я ничего такого не сказала, а просто распрощалась с горе-соискателем.
9. Наши руки не для скуки
Некоторые люди от волнения не знают, куда деть свои руки. И вот начинают их верхние конечности жить своей собственной жизнью. У кого-то они то и дело «разлетаются» в разные стороны, а один кандидат постоянно чесал разные части своего тела. Скажите, ну, кому нужен такой сотрудник, если никогда не знаешь, чего ждать от него в следующий момент?!
10. Не по адресу
Однажды пришла милая дама, претендующая на должность секретаря, у которой была шикарная копна рыжих волос. И она постоянно либо теребила их руками, либо потрясала головой, как в телевизионной рекламе шампуня. Я сочла, что такая привычка недопустима для секретаря.
Заключение
Итак, собеседование позади. Вероятно, вам предложили дождаться ответа, пообещав позвонить. Если же ожидание, на ваш взгляд, затянулось, не стесняйтесь самостоятельно связаться с фирмой. Возможно, вы получите отказ (убедившись в этом, вы сможете сосредоточить свои поисковые усилия на других объектах). А возможно, ваш звонок позволит руководителю фирмы решить проблему выбора из множества кандидатов в вашу пользу.
Если вам все же отказали, не отчаивайтесь, потому что:
работодатели — тоже люди и, как все нормальные люди, могут ошибаться;
собеседование, пусть и неудачное, — это монетка в копилку вашего опыта;
ну кто вам сказал, что этот упущенный шанс был для вас единственным?
15 советов, как выделиться на собеседовании
Чтобы ваше собеседование прошло удачно, не обязательно сутками готовиться к нему, нервничать, заучивать информацию о себе, чтобы потом без запинок отвечать менеджеру по персоналу. В общем, не нужно перегибать палку. Чтобы успешно пройти интервью – нужно следовать простым, но эффективным правилам. Благодаря им вы точно запомнитесь работодателю.
1. Домашняя работа
Соберите всю информацию о компании и вакансии, прежде чем идти на собеседование. Убедитесь, что вы можете четко ответить на вопрос: «Почему я хочу работать именно здесь?» Для этого почитайте о компании на официальном сайте, в социальных сетях, посмотрите фото офиса, страницы будущих коллег. Благо, многие компании с удовольствием делятся фотографиями и различной информацией в Facebook, Instagram и т.д.
Читайте еще: Как ответить на собеседовании: почему вы хотите у нас работать?
2. Знайте себе цену
Определитесь с желаемым уровнем заработной платы – до собеседования, чтобы во время интервью звучать убедительно и не мямлить. Не бойтесь обсуждать вашу зарплату с эйчаром, даже если вам «навязывают» меньшую суму, чем ту, на которую вы рассчитываете.
Читайте еще: 10 правил, как говорить с работодателем о зарплате
3. Соблюдайте дресс-код
Одевайтесь на собеседование соответственно. Найдите фотографии сотрудников компании, чтобы использовать их в качестве руководства. Если вы не можете найти информацию о дресс-коде компании и вы сомневаетесь, спросите об этом рекрутера или менеджера по персоналу заранее.
4. Не опаздывайте
Приходите на 10 минут раньше. Вам понадобится несколько минут, чтобы зарегистрироваться на ресепшене, воспользоваться туалетом и акклиматизироваться в офисе.
5. Будьте вежливыми
Будьте вежливыми со всеми: будь то руководитель компании или администратор на ресепшене. Не забудьте наладить зрительный контакт во время беседы.
Читайте еще: 8 фраз, из-за которых вы можете провалить собеседование
6. Будьте самим собой
Эйчар хочет видеть перед собой сильного и уверенного кандидата, так что найдите способ, чтобы успокоиться, прежде чем зайти в комнату переговоров. Мысленно посчитайте до 10. Смешно? А это один из самых быстрых способов расслабиться и стать спокойнее.
7. Произведите впечатление
Произведите хорошее первое впечатление о себе. Встретившись с эйчаром, крепко пожмите ему руку, наладьте зрительный контакт и улыбнитесь. Контролируйте ваш язык тела на протяжении всего интервью. Так, не ссутультесь, не скрещивайте руки на груди – сидите прямо, положив руки на стол, при необходимости жестикулируйте. Не будьте зажатым.
Читайте еще: В яблочко: как маркетинг поможет вам найти работу
8. Будьте готовы на 101%
На всякий случай возьмите с собой на собеседование 2-3 копии резюме. Кроме того, вам понадобится ручка и блокнот, чтобы делать какие-либо заметки, записывать вопросы, которые возникают у вас по ходу собеседования, пройти тестовое задание и т.д.
9. Продемонстрируйте свои навыки
Вы должны не просто упомянуть на собеседовании свои предыдущие места работы. Обязательно расскажите о том, какие проекты вы вели, что удалось реализовать. При этом важно указывать, какие навыки и качества вы использовали и проявляли во время работы над проектом: лидерство, инициативность, работа в команде и т.д.
Читайте еще: Как отвечать на странные вопросы на собеседовании
10. Будьте на шаг впереди
Очень хорошо, если вы участвовали в каких-либо тренингах, проходили курсы, имеете сертификаты – обязательно упомяните об этом. Также расскажите о своих сильных сторонах и подчеркните успехи, подробно рассказав, как вам удалось их достичь. На основе этой информации эйчар определяет, как вы себя можете проявить, если вас возьмут на работу.
11. Будьте уверенными
Избегайте шаблонных фраз, избавьтесь от таких слов-паразитов как «наверное», «мне кажется», «как правило» и т.д. Такие «вставки» демонстрируют вашу неуверенность в том, что вы говорите. Неуверенные в себе люди редко добиваются успеха.
Читайте еще: Сердце в пятках: как победить волнение перед собеседованием
12. Избегайте негативных ассоциаций
Ни в коем случае не говорите фразы, например, «я не смог найти работу в данной индустрии, поэтому я…» или «у меня было много вариантов, но…», «у меня была возможность, но …» Вместо этого лучше сосредоточьтесь на том, как вам удалось приобрести те или иные профессиональные навыки.
Читайте еще: Самые каверзные вопросы на собеседовании: ваши сильные и слабые стороны
13. Будьте любопытными
В ходе собеседования задавайте вопросы. Можете приготовить их заранее. Учтите, что эйчар обратит внимание на то, о чем вы спрашиваете (поэтому, например, не нужно спрашивать о деньгах в первую очередь), насколько удачно вы сумели выбрать момент для того или иного вопроса.
Читайте еще: 8 вопросов, которые вы обязательно должны задать на собеседовании
14. Определитесь с дальнейшими шагами
После окончания собеседования не забудьте четко договориться о том, когда и как вы узнаете о результатах собеседования. Желательно, чтобы инициатива осталась за вами: лучше договориться, что вы сами позвоните в назначенное вам время, чем ждать звонка. Заканчивая интервью, поблагодарите эйчара за встречу и уделенное время.
15. Письмо-благодарность
После собеседования отправьте в компанию благодарственное письмо. Так вы не только проявите вежливость, но и лишний раз напомните о себе.
По материалам Lifehack.org.
Как успешно пройти собеседование
В нашей новой статье разложили процесс собеседования по полочкам: какие виды собеседований бывают, как они проходят, как подготовиться и себя вести. А еще выделили 5 признаков того, что с интервью нужно бежать без оглядки.
Собеседование — это беседа рекрутера или работодателя с кандидатом на должность, во время которой обе стороны понимают, насколько подходят или не подходят друг другу. Собеседование — это необязательно встреча вживую: интервью может проходить по телефону или видеосвязи.
Какие бывают собеседования при приеме на работу
Все еще думаете, что собеседование — это просто разговор? Тогда мы идем к вам 🙂 Собеседования бывают нескольких видов, расскажем об основных.
Телефонное интервью
Собеседование по телефону — первый этап общения работодателя с кандидатом напрямую. Часто после телефонного разговора рекрутер или директор определяется, приглашать человека на личную встречу или нет, поэтому отнеситесь к звонку серьезно и подготовьтесь так же, как к собеседованию вживую.
Телефонные интервью экономят время не только работодателям, но и кандидатам. По телефону вы можете задать важные для вас вопросы об официальном оформлении или графике и сразу отказаться от неподходящей вакансии.
Структурированное собеседование
Классический вид рабочего интервью, задача которого — познакомиться с кандидатом и узнать о нем побольше. Рекрутер задает последовательные вопросы и по ходу разговора собирает нужную информацию.
К такому собеседованию нужно подготовить короткий и интересный рассказ о себе, своем образовании и карьерном пути.
Кейс-интервью
По-другому этот вид собеседования еще называется ситуационным. Работодатель дает кандидату прямо на интервью решить какой-то кейс. Например, несколько вводных и проблему, а соискатель должен развернуто ответить, как бы он действовал в такой ситуации. Иногда кейс-интервью является продолжением классического собеседования с вопросами.
Проективное собеседование
Цель такого интервью — раскрыть истинные качества человека с помощью ответов на вопросы. Например, кандидата могут спросить, за что можно уволить человека с работы, как замотивировать сотрудников продуктивнее работать, почему подчиненные врут руководителю.
Отвечая на подобные вопросы, кандидат высказывает свою точку зрения, а работодатель может оценить, близок ему такой взгляд или нет. В этом суть проективного собеседования.
Собеседование по компетенциям
Во время такого интервью работодатель просит кандидата на реальных примерах проиллюстрировать свои заявленные компетенции. Например, нужно описать ситуацию, в которой раскрылись лидерские качества или стрессоустойчивость.
Руководитель хочет понять, что скрывается за шаблонными терминами типа «ответственный» и «трудолюбивый» и собеседование по компетенциям в этом отлично помогает.
Стресс-интервью
Сразу скажем — если вы оказались на стресс-интервью, бегите из этой компании в ту же минуту. Задача такого интервью — погрузить кандидата в некомфортные условия и посмотреть на его реакцию. Некоторые компании заходят далеко и используют совсем жесткие методики: подпиливают стулья, чтобы кандидат упал, хамски обсуждают внешность человека, курят в лицо и матерятся. К сожалению, это реальные примеры.
Приличные работодатели не будут использовать такой формат интервью для общения с людьми, а для выявления нестандартного мышления просто зададут кандидатам брейнтизер. Поэтому даже если вы пройдете стресс-интервью, навряд ли вам будет комфортно работать в такой компании.
Групповые интервью
Когда компаниям нужно нанять несколько сотрудников одной специальности и в короткие сроки, они проводят групповые собеседования. Очень часто это происходит с вакансиями менеджеров по продажам, консультантов, работников производственных линий и т.д.
Обычно групповое интервью — второй этап отбора сотрудников (после телефонного собеседования). Затем рекрутеры назначают личные встречи тем, кто прошел отбор через групповое собеседование.
Подводя итог: в рамках одного собеседования могут быть использованы методики из нескольких форматов интервью. Например, структурированное собеседование + кейс-интервью + интервью по компетенциям.
Собеседование может проводить рекрутер, сотрудник отдела кадров, HR, руководитель компании, ваш будущий начальник и даже целая комиссия. Вы можете уточнить этот вопрос у рекрутера перед интервью.

Подготовка к собеседованию
Чтобы успешно пройти собеседование, необязательно готовиться целыми днями. Если вас пригласили на интервью, это означает, что работодатель уже заинтересовался вами, и нужно только укрепить эту симпатию.
Что нужно, чтобы хорошо подготовиться к собеседованию:
Узнайте, есть ли в компании дресс-код
Соблюдение дресс-кода — это уважение к правилам компании. Понять, какой внешний вид приветствуется в компании можно по фотографиям на их сайте или в соцсетях. Если же фотографий сотрудников на рабочих местах нет, спросите у рекрутера напрямую, какого стиля придерживаться. Лучше уточнять этот вопрос в тот момент, когда рекрутер приглашает вас на собеседование.
Уточните список необходимых документов
Иногда работодатели просят принести на собеседование различные документы: дипломы, паспорт, распечатанное резюме и т.д. На всякий случай, уточните у рекрутера, нужно ли захватить какие-то документы с собой на интервью. Покажете деловой подход, а может и окажете услугу забывчивому рекрутеру ;)
Изучите информацию о компании
Минимум, который нужно знать о компании: год основания, имя директора, история создания (сайт, поисковики, соцсети в помощь), важные проекты или клиенты. Работодателю приятнее общаться с человеком, знакомым с его компанией, продуктом или услугой — помните об этом. Будет здорово, если расскажете милую историю, связанную с компанией. Например, в их кофейне в очереди вы познакомились с лучшим другом, ваша мама купила любимую квартиру именно в их агентстве или вы обожаете их смешную рекламу со знаменитым певцом. Но выдумывать ничего не нужно.
Подготовьте ответы на типичные вопросы
Полезно заранее продумать, как вы будете отвечать на распространенные вопросы. Старайтесь избегать шаблонных формулировок из интернета — рекрутеры их знают наизусть. Наметьте план ответа и запомните его, без дословной зубрежки.

Как проходит собеседование на работу
Обычно собеседование выглядит так:
Заполнение анкеты (но не всегда)

Рассказ рекрутером или руководителем о компании и открытой вакансии

Вопросы кандидату

Вопросы человеку, который проводит собеседование

Иногда прямо на собеседовании кандидатов просят выполнить небольшое тестовое задание или пройти какой-нибудь тест. В конце интервью можно уточнить, когда ждать обратную связь по своей кандидатуре и узнать дальнейшие этапы отбора.
Типичные вопросы на собеседованиях
Самые распространенные вопросы на собеседовании мы уже публиковали в другой нашей статье, сейчас же кратко пройдемся по основным. На интервью вас обязательно спросят о причинах увольнения с последнего места работы, о дальнейших карьерных планах (на год или пять лет), попросят рассказать о себе.
С рассказом о себе у многих людей возникают трудности, поэтому на всякий случай прочитайте статью о том, как заполнить графу «о себе» в резюме — основные принципы одни и те же. Рассказывая о себе, не вдавайтесь в подробности личной жизни — делайте упор на профессиональную биографию: где учились, чем привлекла сфера, чего хотите достичь.
Обязательно заготовьте ответы на типичные вопросы рекрутеров, но не старайтесь их заучить наизусть — достаточно запомнить основные моменты.

Как себя вести на собеседовании
Первое и самое важное — никакой нервозности. Ложитесь спать пораньше накануне собеседования, с запасом заложите время на дорогу, подготовьте ответы на вопросы — это всё поможет чувствовать себя более уверенно.
Если волнение захватывает, дышите глубоко и задерживайте дыхание на пару секунд — сможете успокоить пульс. А еще можете опробовать такой метод — представьте, что вас точно не возьмут в эту компанию. Возможно, эта мысль поможет расслабиться — чего волноваться, если вас все равно не выберут? Звучит странновато, но может помочь успокоить нервы. Еще несколько способов справиться с волнением на собеседовании, описывали в статье.
Не опаздывайте, но и не приходите слишком рано — HR может чувствовать себя неловко от того, что его кто-то ждет уже полчаса. Оптимально — прийти за 10 минут до назначенного времени.
На собеседовании держите руки на виду, повернитесь к собеседнику всем телом, сидите ровно и не разваливайтесь на стуле. Есть неочевидные трюки, которые помогут расположить к себе собеседника, можете использовать и их.

5 признаков, что нужно бежать с собеседования
Условия работы обсуждаются расплывчато
По хорошему, условия работы должны быть понятны еще из описания вакансии, но если даже к середине интервью вы так и не поняли, что конкретно нужно делать — это странно. Если рекрутер уклоняется от ответа на вопросы об оформлении и графике — это повод поискать другие варианты работы.
С вас требуют деньги
Оплата курса обучения перед трудоустройством или образовательной литературы, взнос за рабочий компьютер или покупка рабочих инструментов — все это мошенничество, бегите.
Вам хамят
Не нужно терпеть хамское отношение к себе, просто уходите.
Присутствующие ведут себя странно
Рекрутер посреди разговора молча уходит из кабинета, руководитель жалуется на бывшего сотрудника или рассказывает вам о своей личной жизни — это всё поводы задуматься.
Вам дают нерелевантные задания
Речь идет как о просто странных заданиях (задачка по физике за 10 класс для кандидата на должность флориста), так и о неподходящих вакансии задачах. Например, когда джуниора просят решить проблему уровня сеньора.

Итоги
Кратко еще раз проговорим важные моменты для успешного прохождения собеседования:
Уделите время подготовке: заготовка ответов, изучение деятельности компании, подготовка одежды.

Не опаздывайте и не приходите слишком рано.

Уточните, что нужно принести с собой на собеседование: распечатанное резюме, паспорт, аттестат и т.д.

Ведите себя спокойно и уверенно. Если нервы шалят, используйте легкие успокоительные, дыхательные практики, аффирмации или другие способы успокоиться.

Удачи на собеседовании!
что нужно знать и как подготовиться / Блог компании Яндекс.Практикум / Хабр
В разных компаниях собеседования проводятся по-разному в зависимости от стандартов, продуктов, позиций. Но есть базовые вещи, повторив которые, вы сможете подготовиться к любому собеседованию.
В этом посте я собрал подборку понятий и терминов, которые у вас могут спросить на собеседовании на вакансию Junior С++ разработчика, и описал, к чему в принципе вам стоит готовиться. Предупрежден — значит вооружен. Вкратце о себе: меня зовут Турмец, я работаю в Яндексе, параллельно учусь в Школе Анализа Данных и занимаюсь ревью кода на курсе «Разработчик С++» в Практикуме.
Мы опустим, как именно попасть на собеседование и предположим, что вы уже интересны компании как потенциальный работник и у вас уже назначена дата интервью.
Поехали.
Оценка soft skills
Первая часть собеседования — это знакомство и разговор о вашем образовании и прошлом опыте. Советую перед собеседованием пробежаться по своему резюме, повторить основные проекты и пройденные курсы, чтобы на самом собеседовании не пришлось судорожно вспоминать их.
Образование. Расскажите о том, где учитесь или учились. Если вы прошли дополнительные курсы в Практикуме, на Coursera или еще где-то, обязательно упомяните их. Также не стоит забывать о дополнительном офлайн-образовании. Если у вас в копилке есть какой-нибудь пройденный интенсив или достижения на олимпиадах по программированию, поделитесь и этим.
Предыдущий опыт. Рассказывая о своем опыте, не стоит скромничать, но и не нужно преувеличивать свои достижения. Некоторые люди не хотят показаться наглыми или невоспитанными и стесняются говорить «я написал», «я внедрил», «я спроектировал», но это ошибка. На собеседовании вам нужно на примерах показать, чем вы занимались и какую пользу это принесло.
Говорить нужно только правду, ведь интервьюер может углубиться в тему и задать пару вопросов о проекте. Вы должны быть способны ответить на уточняющие вопросы.
Если у вас мало опыта в коммерческой разработке, расскажите про учебные проекты, которые вы выполняли, pet-проекты, упомяните участие в хакатонах и конкурсах, профильных конференциях.
Помните, что важно рассказывать про опыт, который будет полезен для вакансии. Например, стоит рассказать о владении разговорным английским, но не стоит говорить, что вы ходили на курсы по дайвингу. Не связанные с вакансией вещи вы потом расскажете своим будущим коллегам на кофе-брейке.
В этом блоке важно показать, что вы готовы брать ответственность, умеете работать в команде и можете проявить инициативу.
Заранее продумайте, как вы ответите на такие вопросы.
Случались ли у вас провалы? Расскажите о самом большом из них. Ответ на этот вопрос покажет, как вы умеете рефлексировать над ошибками, какие выводы делаете после неудач.
Какими проектами вы гордитесь? Выберите один-два проекта и в деталях расскажите, как вы участвовали в них: в чем была сложность, как вы подошли к решению, какие проблемы возникали в работе, как вы их решали, какие получились результаты.
Какая была самая сложная ситуация, которую вам удалось разрешить? Ответ на этот вопрос покажет, готовы ли вы брать инициативу, насколько вы самостоятельны, умеете ли работать в стрессовой ситуации, не теряетесь ли в сложных условиях.
Оценка hard skills
В разных компаниях собеседования проводятся немного иначе, но чаще всего после знакомства вы перейдете к технической части. Она бывает разная, обычно это решение какой-то задачки и общение на тему алгоритмов и структур данных.
Еще могут быть вопросы, которые касаются специфики вакансии, например, если вы собеседуетесь на разработчика Qt, то вас спросят, что вы о нем знаете. Если предполагается работа над игровым движком, стоит ожидать вопросов по математике.
Задачи. Интервьюер предложит вам задачку легкого или среднего уровня, по типу такой. Скорее всего, вас попросят решить ее на бумаге или доске, но бывает, что можно решить и на компьютере в каком-нибудь простом текстовом редакторе.
Выслушав условие, не спешите писать код, уточните, верно ли вы поняли задачу, разберите ее на нескольких примерах с собеседующим, подумайте, какие подводные камни возможны, и по необходимости уточните условие. И только если вы уверены, что правильно понимаете задачу, приступайте. Хорошая практика — задавать вопросы по задаче, это показывает интервьюеру, как вы думаете над проблемой, насколько вы способны видеть ее узкие места.
Итак, вы точно поняли задачу, пора решать. В процессе решения рассуждайте вслух: так же как и с вопросами, в этот момент интервьюер делает выводы о вашем подходе к задаче. Я стараюсь идти по следующему пути при решении задачи: 1) предложить самое простое решение; 2) попытаться улучшить узкие места. Если чувствуете, что, скорее всего, сможете решить лучше, так и скажите: «Вот идея навскидку, но будет лучше». То есть идите от простого к сложному.
Давайте предположим, что вам досталась задачка сложного уровня и у вас нет идей. В этом случае снова задавайте вопросы, можете попросить подсказку. Помните, что просить помощи не значит провалить собеседование. Задавать вопросы — это нормально.
Вы придумали решение, что дальше? Нужно его проанализировать и написать. Проанализировать — это значит посчитать асимптотику по времени и памяти. То есть вы должны уметь спрогнозировать, насколько итоговая программа будет быстро работать и сколько памяти ей нужно. Хорошее решение предполагает оптимальное использование времени и памяти.
«Написать» означает, что вы должны реализовать ваше решение без багов, с корректным синтаксисом и адекватным кодстайлом. То есть программа должна компилироваться, правильно работать на всех возможных входах, код должен быть читабельным.
Если вы использовали какие-то алгоритмы из stl (стандартная библиотека шаблонов), вас тоже, скорее всего, попросят оценить, как быстро программа будет работать и сколько ей нужно памяти. Вы должны понимать, как работают функции, которые вызываете, даже если их написали не вы. Иначе вы не сможете подсчитать результирующую асимптотику вашего кода.
Для подготовки к этому этапу я рекомендую прорешать как можно больше задач на сайте leetcode.com — это сайт, на котором собраны сотни задач, похожих на те, что дают на собеседованиях. Вы решаете задачу, сайт автоматически проверяет решение и показывает скорость, с которой это решение выполняется. Кроме этого, на сайте можно обсудить решение с другими разработчиками.
Алгоритмы. Я составил список популярных алгоритмов, которые с большой вероятностью понадобятся на собеседовании. Вас могут спросить непосредственно о них, они могут использоваться в задаче.
Бинарный поиск
Сортировки
Два указателя
Сканирующая линия
Обход в глубину
Обход в ширину
Еще упомяну два важных понятия. Полноценными алгоритмами их не назовешь, но знать их необходимо:
Префикс-/постфикс-сумма, также известная как предподсчет
Рекурсия
Структуры данных. Теперь посмотрим на список по структурам данных, которые необходимо знать:
Вектор
Связный список
Дек
Стек
Очередь
Куча
Деревья поиска, в частности бинарные
Хеш-таблица
Вас могут попросить рассказать, как эти вещи устроены, для каких задач используются и за сколько асимптотически выполняются основные операции, если речь о структурах данных.
Чтобы подготовиться к вопросам об алгоритмах и структурах данных, я рекомендую посмотреть курс Максима Бабенко «Алгоритмы и структуры данных поиска» в Школе анализа данных.
Вопросы про С++. На этом возможные технические вопросы не заканчиваются. Перейдем к тому, что от вас потенциально ожидают с точки зрения языка программирования, в нашем случае — C++.
Конечно, вы должны быть знакомы с синтаксисом. Не обязательно знать все возможные интересные слова, типа explicit, external и volatile, но то, как объявить класс, наследоваться от него и задать оператор меньше, вы знать должны.
Есть базовые знания, которые должны иметь все разработчики, независимо от языка программирования: что такое ООП, базовая работа с Git, базы данных. На этих пунктах я не буду останавливаться. Я сформулировал список обязательных знаний для разработчика С++. Рекомендую изучить его:
Шаблоны
Наследование и полиморфизм, виртуальные методы
Правило пяти
Процесс компиляции и линковки
Инвалидация итераторов
Модель памяти в C++
Move-семантика
Умные указатели
Идиома RAII
Перегрузка операторов
Вам нужно уметь объяснить, как эти вещи устроены и для каких задач используются.
После собеседования
Если вы прошли собеседование и получили должность, поздравляю! Если не получили, не стоит сдаваться, такое случается. Попросите у HR-специалиста обратную связь. Спросите, что вам стоит подтянуть в будущем, чего не хватило для этой должности, и пробуйте снова. Умение проходить собеседования — это тоже навык, которому нужно учиться.
Полезные ссылки для подготовки к собеседованию
leetcode.com — сайт, где вы можете решать задачи, похожие на те, что задают на собеседованиях.
«Информатикс» — ресурс, где можно найти много полезной информации об алгоритмах и структурах данных.
Статья «Как проходят алгоритмические секции на собеседованиях в Яндекс».
Курс лекций Максима Бабенко «Алгоритмы и структуры данных поиска».
как полюбить формат и выиграть? — Карьера на vc.ru
Меня зовут Ксения Ряховская. Я HR в компании «Доктор на работе». Сегодня я расскажу, как выглядеть презентабельно и уверенно онлайн. Чтобы вашей невозмутимости завидовали даже котики. А ещё здесь будет информация о том, что такое видеоинтервью и с чем его едят. Но начну, пожалуй, с хороших новостей.
4238 просмотров
Хорошая новость: сейчас у каждого из нас есть шанс потратить на 60% меньше времени из своей жизни на собеседования за счёт онлайн-формата.
Опять хорошая: большинство кандидатов проваливает онлайн-интервью. И теперь вы к ним не имеете никакого отношения.
И снова хорошая: рассказываю не только про онлайн-собеседования, но и про видеоинтервью. А с ним еще не все успели столкнуться.
Это я. Делюсь своими знаниями о том, как пройти онлайн-собеседование легко
Именно для того, чтобы онлайн-собеседования вызывали только азарт победителя и была написана эта статья. Ну и совсем чуть-чуть, чтобы меня не лишили головы. Моё чуткое руководство настаивает на регулярном выходе статей и использует для этого буквально всё, кроме подкупа (а жаль).
Онлайн-собеседование. Сделайте это красиво!
Садитесь так, чтобы источник света был перед глазами, а не за спиной. Если вы полностью перекроете собой свет, то собеседник увидит только размытые очертания вашего лица или нимб над головой. Божественные эффекты — это прекрасно, но отвлекает рекрутёра от сути беседы.
Установите камеру на уровне глаз, пусть ваше изображение будет в середине кадра по горизонтали. Лучше не ставить ноутбук на колени, иначе ваше изображение будет нечётким, а вот второй подбородок или волосы в носу станут гвоздями трансляции: )
Нет полумраку. Фон за спиной лучше однотонный. Беспорядок за спиной лучше убрать за зону видимости.
Кстати, рекомендую прибраться и в компьютере. Откройте своё резюме, вакансию, презентационные материалы. А вот ненужные вкладки, мессенджеры и Pornhub лучше закрыть. Дополнительные материалы могут понадобиться, а расшаренный экран лучше смотрится без всплывающих окон сомнительного содержания.
Комната и компьютер прибраны? Отлично. Займитесь собой. Не буду заострять внимание на том, что одежду лучше подобрать под стиль компании-работодателя. Об этом можно найти информацию в специальных статьях. А вот что надо учесть именно для онлайн-собеседования? Рекомендую избегать крупных принтов и украшений, большого количества декора, полосок на одежде — всё это может некачественно отображаться по ту сторону экрана.
Выберите «одежду» и для ваших логина и аватарки. Лучший Username — имя и фамилия. Никаких компрометирующих имён, типа Sex_Macho. Лучшая аватарка — фото лица с лёгкой улыбкой. Что такое «лёгкая улыбка»? Это та, с которой вы обычно мило беседуете с симпатичным попутчиком в самолёте. Не прячьте своё лицо — сделайте его своим козырем.
Хотите проверить ваше изображение на камере? Сделайте пробную запись или используйте тестовый звонок в Skype.
Полная инструкция по подготовке к онлайн-собеседованию в одной картинке. Только камеру лучше поднять на уровень глаз, чтобы покорить рекрутёра с первой попытки.
Уверенность! Не дайте шанса работодателю совершить ошибку и нанять другого.
1. Сбросьте напряжение перед собеседованием с помощью физических упражнений:
разотрите ладони в течение 10 секунд. Физическое тепло поможет разгрузить голову. «Снимайте кольца» поочерёдно с каждого пальца, тем самым сбрасывая напряжение;
используйте дыхательную практику из йоги Seven — Eleven: вдыхайте через нос в течение 7 секунд, выдыхайте через рот в течение 11 секунд. Это поможет восстановиться.
2. Используйте теорию «сильных поз» для большей уверенности:
смысл теории в том, что наша невербалика (жесты, мимика) влияет не только на восприятие нас со стороны окружающих, но и на нас самих. На наше настроение, чувства и даже на общее состояние организма;
авторы теории советуют принять «сильную позу» на две минуты перед собеседованием. Это поможет настроить ваш мозг на самое благоприятное развитие событий;
примеры сильных поз: классический жест спортсмена-победителя с поднятыми вверх руками или поза Супермена.
И хоть эта теория и подверглась критике сразу после публичной огласки, лично мне она продолжает казаться симпатичной и полезной. Маленькие хитрости могут привести к большим изменениям.
3. Проходите онлайн-собеседования стоя:
психологи считают, что это помогает говорить уверенней, громче и оставаться более собранным;
даже если площадь комнаты, в которой вы находитесь, позволяет вместить в камеру только ваше лицо, стойте всё равно;
лично для меня этот совет оказался самым неожиданным, и его адептов я ещё не встречала. Но авторы этого совета продолжают настаивать: «Попробуйте хотя бы один раз и увидите необъяснимое превосходство перед собеседником».
4. Шпаргалки? Почему бы и нет.
несомненный плюс онлайн-собеседований — незаметность шпаргалок;
положите перед собой или откройте на экране необходимые материалы. Важно постараться не превращаться в пономаря и не читать весь текст сплошняком.
5. Изучите технические возможности платформы для собеседования:
работодатель может предложить вам использовать Skype, Zoom, Hanghouts или любую другую платформу. Рекомендую согласиться на предлагаемый вариант, даже если вы слышите о нём впервые. Аргумент из серии «давайте лучше Viber — я к нему привык» может не впечатлить рекрутёра;
заранее протестируйте все возможности системы и попробуйте её в тестовом режиме. Умение включить/выключить микрофон, расшарить экран или приложить файл повысит ваш рейтинг в глазах работодателя. А вам поможет сосредоточиться на важных моментах собеседования.
На этой иллюстрации прекрасно всё. Порядок, ничего лишнего. Отдельное спасибо от меня лично — я здесь особенно хороша.
Видеоинтервью. Зачем вот это всё? Хорошо же начали.
Если в ответ на резюме вы получили ссылку с приглашением пройти дистанционное собеседование, не удивляйтесь. Для экономии времени всё большую популярность получают сервисы с видеоинтервью. Чаще всего работодатели используют одну из трёх платформ: VCV, Skillaz или Lime-prime. Интерфейс и функционал для рекрутёров отличаются. Но общая суть для соискателя одинакова.
Так в чём суть? Работодатель заранее формирует пул вопросов. Ответы соискателей записываются на вебкамеру и направляются рекрутёру. Именно на основе оценки этих видео и принимается решение о переходе кандидата на следующий этап отбора. Другими словами, видеоинтервью играет роль первичного скрининга.
О чём вас будут спрашивать?
У каждой компании свои вопросы, которые важны для конкретной вакансии, но обычно работодателю важно понять:
мотивацию: что вас вдохновляет, помогает работать, а что вгоняет в стресс и снижает вашу эффективность;
ваши личностные качества: какие soft skills будут помогать в новой должности, а что ещё является зоной роста;
ваши профессиональные навыки и компетенции.
Примеры вопросов от работодателя:
что вам нравилось/не нравилось на предыдущих местах работ; что вам важно найти на новом месте работы;
какой вы? Опишите себя в трёх словах. Перечислите три ваши сильные и три слабые стороны;
расскажите о вашем наиболее успешном проекте на текущем (прошлом) месте работы;
приведите пример одной из наиболее значимых ошибок;
что вас привлекает в нашей вакансии/компании.
Что надо учесть?
Видеоинтервью — это монолог. Поэтому для записи пригодятся скорее навыки не переговоров, а публичных выступлений.
Обычно время на каждый вопрос ограничено тремя минутами, поэтому отработать ответы заранее — хорошая идея. Подберите для иллюстрации пример из вашей практики, который максимально релевантен вакансии.
Чаще всего работодатели не ознакамливают с вопросами заранее и ограничивают время на подготовку (например, 15 секунд). После того, как вы нажмёте «Увидеть вопрос», запись начнётся автоматически через указанный промежуток времени. Это ещё один довод в пользу того, что типичные вопросы лучше отработать, вакансию перечитать и собрать дополнительную информацию о компании.
Обычно у кандидата есть возможность перезаписать только первый ответ.
Смотреть на себя в процессе интервью — это дополнительный отвлекающий фактор. Поэтому смотрите лучше в камеру. Так и отвлекаться будете меньше, и на записи ваш взгляд будет направлен прямо в душу рекрутёра (будем исходить из того, что душа у него есть, но это неточно).
Смешно, но навык съёмки сториз для социальных сетей — идеальная тренировка.
Похоже на сториз? Вроде да.
Итак, основные выводы:
1. Даже если вы относитесь с неприязнью к онлайн- и видеоинтервью, это не уменьшит рост их популярности;
2. Онлайн-собеседование ещё более требовательно к подготовке;
3. К интервью должны быть готовы не только вы сами, но и ваша комната, и даже техника.
4. Сейчас все работают из дома, поэтому не переживайте, если в разгар интервью ваша кошка придёт к вам на помощь, бабушка предложит выпить компот или дети позовут на помощь в туалете. По этому поводу есть прекрасная иллюстрация прямого эфира на BBC, посмотрите, если не видели. Это жизнь. А все советы из статьи — лишь иллюзия недостижимого идеала.
Спасибо. Пусть статья окажется для вас полезной. Желаю всем только удачных собеседований.
Как успешно пройти собеседование

Все мы знаем, что поиск работы – это тоже работа. Одним из важных этапов поиска работы является собеседование. Именно во время него у Вас есть хорошая возможность качественно «продать» свой опыт работы консультанту\HR менеджеру, продемонстрировать свои профессиональные знания и коммуникационные навыки, обсудить свою мотивацию и карьерные амбиции. Есть ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы успешно пройти собеседование.
Правило 1. Информация о компании
Узнайте заранее всю доступную информацию о компании, в которую вы идете на встречу. Прежде всего, важно понять, что это за компания, чем она занимается, ее историю в мире и России, ее миссию и ценности, ее цели, достижения и планы на будущее. Все это легко найти в интернете, на сайте самой компании, в различных деловых изданиях, в конце концов, в Википедии. Постарайтесь также узнать больше информации о своем потенциальном руководителе. Это легко сделать с помощью Google либо LinkedIn. Это поможет Вам лучше понять и построить правильную коммуникацию. Ведь есть только один шанс произвести первое впечатление.
Правило 2. Ваш внешний вид
На собеседовании Вы должны выглядеть так, как выглядят сотрудники этой компании. Если это, например, банк или юридическая компания, то Вы должны быть в строгой рубашке и костюме, для дам приемлемо деловое платье, но костюм с блузкой рубашечного кроя будет также к месту. Если это креативное агентство или компания с креативным стилем работы и управления, то можно надеть что-то соответствующее. В случае внешнего вида всегда действует правило — лучше выглядеть чуть строже, чем сотрудники, а не свободнее. По крайней мере, на первой встрече. Если вы любите использовать аксессуары и украшения, то они должны быть неброскими, подходящими под одежду. Всё в целом должно выглядеть гармонично, стильно. При использовании ароматов – лучше подбирать нейтральные (туалетная вода, дезодоранты). Женщинам не стоит пренебрегать умеренным макияжем, в то же время дурной тон – идти на встречу накрашенной чересчур ярко. Не стоит забывать про маникюр — он также Вас презентует.
Правило 3. Самопрезентация
Важно построить беседу, исходя из пожеланий собеседника, но при этом акцентировать внимание на Ваших сильных сторонах биографии. Расскажите кратко, буквально в паре предложений, свой карьерный путь до настоящего (последнего) места работы, и о нём уже рассказывайте подробнее. Презентуйте себя в логике задач, целей, результатов и достижений, а не в логике процесса. Также важно рассказывать о себе от первого лица – Я, а не МЫ. Постарайтесь держать под контролем направление беседы, не рассказывать про личные драмы и не изливать душу рекрутеру. Заранее продумайте не только свою речь, но и ответы на возможные вопросы. Во время собеседования следите за жестикуляцией, мимикой, позой и старайтесь не употреблять слова-паразиты.
Правило 4. Вежливость
Будьте вежливы и учтивы. Не позволяйте себе показывать возмущение, негодование чем-либо, повышать голос вне зависимости от сложившейся ситуации (долгое ожидание собеседования, опоздание самого интервьюера, не заказан пропуск, неприятные вам вопросы и т.д.)
Чаще собеседование проходит в дружественном формате, но встречаются и исключения: рекрутеры могут задавать неприятные вопросы. Даже в таком случае следует сохранять благожелательность по отношению к интервьюеру, продолжать общаться спокойно, уверенно, уметь этично отказывать в ответах на некорректные вопросы. Ваше раздражение скорее покажет вашу неуверенность в себе и неспособность держать удар, чем Вашу силу и готовность к жёстким переговорам.
Правило 5. Ваши ожидания по заработной плате
Разумной прибавкой по заработной плате считается увеличение на 20% по отношению к текущей заработной плате. Очень важно не обманывать, не пытаться назвать сумму в разы превышающую реальность, все равно обман вскроется, и Вы будете выглядеть не самым лучшим образом. Хотя прибавлять себе цену можно, в разумных пределах. Прибавку в заработной плате необходимо также обосновать – почему именно такой финансовой компенсации Вы достойны. В качестве аргументов нужно называть Ваши достижения на предыдущем месте работы, и чем Вы можете быть полезны компании, а не ипотеку, троих детей и больную бабушку.
Правило 6. Правильные вопросы
В конце собеседования рекрутер обычно спрашивает, есть ли у вас какие-нибудь вопросы. И вопросов не может не быть — их необходимо продумать ещё до собеседования. Отсутствие вопросов считается отсутствием заинтересованности и просто дурным тоном. В ходе собеседования вопросы могут только добавиться. При этом есть вопросы-табу. Например, никогда нельзя спрашивать – а сколько мне будут платить? Ответом обычно является –нисколько.
21 Советы по собеседованию: как произвести большое впечатление
У вас назначено собеседование — поздравляем! Пришло время подготовиться, и мы вас позаботимся. Ниже мы даем обзор того, как добиться успеха на собеседовании, а также подробно обсуждаем каждый пункт.
Советы перед собеседованием
За несколько дней до собеседования выделите время, чтобы сделать следующее:
1. Начните с исследования компании и ваших интервьюеров. Понимание ключевой информации о компании, в которой вы проводите собеседование, поможет вам уверенно пройти собеседование. Использование веб-сайта компании, публикаций в социальных сетях и недавних пресс-релизов дадут четкое представление о целях компании и о том, как ваш опыт подходит вам. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по поиску компании.
2. Практикуйте ответы на общие вопросы собеседования. Подготовьте свой ответ на распространенный вопрос: «Расскажите мне о себе, и почему вас интересует эта роль в нашей компании?» Идея состоит в том, чтобы быстро сообщить, кто вы и какую ценность принесете компании и занимаемой должности — это ваша личная презентация.Прочтите наше руководство по ответам на популярные вопросы на собеседовании.
Совет: Вы должны подготовиться к обсуждению ваших ожиданий по заработной плате. Если вы не знаете, какую зарплату вам следует запрашивать, посетите калькулятор заработной платы на сайте Indeed , чтобы получить бесплатный персонализированный диапазон заработной платы в зависимости от вашего местоположения, отрасли и опыта.
Описание изображения
Советы по ответу на «Расскажите мне о себе»:
1. Начните с обсуждения вашей текущей ситуации
2. Двигайтесь в обратном направлении, отмечая ключевые моменты вашего профессионального пути
3.Соедините свой опыт, интересы и квалификацию с работой
3. Перечитайте описание должности. Вы можете распечатать его и начать подчеркивать конкретные навыки, которые ищет работодатель. Подумайте о примерах из своей прошлой и текущей работы, которые соответствуют этим требованиям.
4. Отвечая на вопросы, используйте метод ЗВЕЗДЫ. Приготовьтесь к тому, что вас спросят о случаях в прошлом, когда вы использовали определенный навык, и используйте метод STAR, чтобы рассказывать истории с четким описанием ситуации, задачи, действия и результата.
5. Пригласите друга попрактиковаться в ответах на вопросы. Практика ваших ответов вслух — невероятно эффективный способ подготовиться. Скажите их себе или попросите друга помочь ответить на вопросы. Вы почувствуете, что приобретаете уверенность, когда привыкаете произносить слова.
6. Подготовьте список литературы. Ваши интервьюеры могут потребовать от вас предоставить список рекомендаций до или после собеседования. Если заранее подготовить список рекомендаций, это поможет вам быстро завершить этот шаг и продвинуться вперед в процессе приема на работу.
7. Подготовьте примеры своей работы. Во время собеседования вас, вероятно, спросят о конкретной работе, которую вы выполнили в связи с должностью. Изучив описание должности, подумайте о работе, которую вы выполняли на прошлой работе, в клубах или на должностях волонтера, которые показывают, что у вас есть опыт и успехи в выполнении требуемой им работы.
8. Подготовьте умные вопросы для интервьюеров. Интервью — улица с двусторонним движением. Работодатели ожидают, что вы будете задавать вопросы: они хотят знать, что вы серьезно думаете о том, как вам будет там работать.Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать своим интервьюерам:
Не могли бы вы объяснить некоторые из повседневных обязанностей, связанных с этой работой?
Как бы вы описали характеристики человека, который преуспел бы в этой роли?
Если бы я был в этом положении, как бы оценивалась моя работа? Как часто?
С какими отделами регулярно работает эта команда?
Как обычно взаимодействуют эти отделы?
Как выглядит этот процесс?
С какими проблемами вы сталкиваетесь в настоящее время на своей должности?
По теме: Вопросы, которые нужно задать во время интервью
Описание изображения
Советы по собеседованию:
1.Изучите компанию и своих интервьюеров
2. Практикуйтесь в ответах на общие вопросы интервью
3. Изучите описание должности
4. Ответьте на вопросы с помощью метода STAR
5. Пригласите друга, чтобы попрактиковаться в ответах на вопросы
6. Будьте готовы с примерами ваша работа
7. Спланируйте одежду для собеседования на ночь до
8. Подготовьте умные вопросы для собеседований
9. Принесите копии вашего резюме, блокнот и ручку
10. Свяжите свои ответы с вашими навыками и достижениями
Советы для во время собеседования
После того, как вы потратили время на подготовку, вы можете добиться успеха в день собеседования, применив следующие советы:
9.Спланируйте одежду для собеседования накануне вечером. Если вы разговариваете с рекрутером перед собеседованием, вы можете спросить его о дресс-коде на рабочем месте и соответственно подобрать себе одежду. Если вам не к кому спросить, исследуйте компанию, чтобы узнать, что подходит. Для получения дополнительной информации посетите Как одеваться на собеседование .
10. Принесите копии вашего резюме, блокнот и ручку. Возьмите не менее пяти копий вашего распечатанного резюме на чистой бумаге в случае, если собеседование несколько.Выделите в своем экземпляре конкретные достижения, на которые вы можете легко сослаться и обсудить. Принесите ручку и небольшой блокнот. Будьте готовы делать заметки, но не на смартфоне или другом электронном устройстве. Запишите информацию, чтобы вы могли ссылаться на нее в своих последующих благодарственных записках. По возможности поддерживайте зрительный контакт. Для получения дополнительной информации посетите Что взять с собой на собеседование .
11. Спланируйте свое расписание так, чтобы приходить на 10–15 минут раньше. Наметьте свой маршрут к месту собеседования, чтобы быть уверенным, что вы приедете вовремя.Рассмотрите возможность пробежки. Если вы едете на общественном транспорте, придумайте запасной вариант на случай задержек или закрытий.
Совет: Когда вы приходите рано, используйте дополнительные минуты, чтобы понаблюдать за динамикой рабочего места.
12. Произведите хорошее первое впечатление. Не забывайте о мелочах: почистите обувь, убедитесь, что ваши ногти чистые и аккуратные, и проверьте одежду на наличие дырок, пятен, шерсти домашних животных и свободных ниток. Продемонстрируйте уверенный язык тела и улыбку повсюду.
13. Относитесь ко всем, с кем вы встречаетесь, с уважением. Сюда входят люди на дороге и на стоянке, сотрудники службы безопасности и персонал стойки регистрации. Относитесь ко всем, кого вы не знаете, как к менеджерам по найму. Даже если это не так, ваш потенциальный работодатель может попросить его обратную связь.
14. Соблюдайте хорошие манеры и язык тела. Практикуйте уверенный и доступный язык тела с момента входа в здание. Сядьте или встаньте прямо, расправив плечи.Перед собеседованием сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, чтобы справиться с чувством беспокойства и укрепить уверенность в себе. Интервьюер должен сначала протянуть руку, чтобы начать рукопожатие. Встаньте, посмотрите человеку в глаза и улыбнитесь. Хорошее рукопожатие должно быть крепким, но не раздавливать пальцы собеседника. Для получения дополнительной информации посетите Все, что вам нужно знать об этикете собеседования .
15. Покорите их своей искренностью и позитивом. Честность во время беседы на собеседовании может помочь работодателям легко понять вас.Позитивная улыбка и оптимистичный язык тела помогут сделать интервью легким и конструктивным.
16. Правдиво отвечайте на заданные вопросы. Хотя может показаться заманчивым приукрасить свои навыки и достижения, интервьюеры находят честность освежающей и респектабельной. Сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и на том, почему ваш опыт дает вам уникальную квалификацию для этой должности.
17. Свяжите свои ответы со своими навыками и достижениями. Отвечая на любой вопрос, важно связать свой опыт с работой, приводя примеры решений и достигнутых результатов.Используйте любую возможность для выполнения требований, перечисленных в описании должности.
18. Ответьте кратко и целенаправленно. Ваше время с каждым интервьюером ограничено, так что будьте осторожны. Заранее отрабатывая ответы, вы сможете сосредоточиться.
19. Не отзывайтесь негативно о своих предыдущих работодателях. Компании хотят нанять тех, кто решает проблемы, которые преодолевают сложные ситуации. Если вы чувствуете разочарование по поводу своей нынешней работы, сосредоточьтесь на разговоре о том, что вы получили из этого опыта и что вы хотите делать дальше.
Советы после собеседования
Когда собеседование закончится, дайте себе больше шансов продвинуться вперед, выполнив следующие действия:
20. Спросите о следующих шагах. После собеседования уместно спросить интервьюера, менеджера по найму или рекрутера о том, чего вам следует ожидать дальше. Скорее всего, это будет повторное электронное письмо с результатами вашего собеседования, дополнительными требованиями, такими как задание, список рекомендаций или другое интервью.
21. Отправьте индивидуальное благодарственное письмо после собеседования. Попросите визитную карточку каждого человека, с которым вы разговариваете во время собеседования, чтобы вы могли индивидуально послать отдельное письмо с благодарностью. Если вы проходили собеседование утром, отправьте дополнительные электронные письма в тот же день. Если вы проходили собеседование во второй половине дня, то можно и на следующее утро. Убедитесь, что каждое электронное письмо отличается от других, используя заметки, которые вы делали во время разговоров.
По теме: 25 советов по телефонному собеседованию, которые помогут перейти к следующему этапу (с видео)
15 признаков того, что ваше собеседование прошло хорошо — Zippia
Вам удалось найти должность, которая идеально вам подходит и поразит менеджера по найму с вашим профессиональным резюме.
Пройдя через долгий процесс прохождения стадии собеседования, вам остается задуматься, хорошо ли все прошло.
Период времени между собеседованием и получением ответа от потенциального работодателя может вызвать панику, если не сказать больше. Анализируя каждое сказанное вами слово и пытаясь запомнить небольшие подсказки интервьюера, которые могут указать направление приема на работу. Хотите знать, произвела ли вы хорошее впечатление.
Хотя после собеседования можно легко потеряться в чрезмерных размышлениях, старайтесь этого избегать.Это не поможет вам получить работу и, в лучшем случае, только усугубит ваш стресс.
Лучше вздохнуть с облегчением и знать, что вы прилагаете все усилия.
Если после этого глубокого вдоха вы все еще находитесь на краю своего сиденья, чтобы знать, обратите внимание на следующие 15 признаков того, что собеседование прошло успешно.
Положительные утверждения
Обратите особое внимание на то, как менеджер по найму отвечает во время собеседования. После того, как вы ответили на вопрос, они дадут вам положительный, нейтральный или отрицательный ответ? Восторженный интервьюер может означать, что он взволнован возможностью нанять такого сильного кандидата, как вы.Эти сигналы могут быть как словесными, так и основанными на языке тела.
Примеры положительных подтверждений интервьюера включают:
Кивает в знак согласия или понимания
Сосредоточенность и интерес к разговору
Попадание в глаза
«Отличный ответ»
«Этот навык может быть очень полезным для сотрудника нашей организации»
«В этой роли ты принес бы много опыта»
Интервью длилось дольше, чем ожидалось
Если вы пришли на собеседование, когда вам сказали, что оно продлится всего около получаса, и вы разговаривали с руководителями более часа, это, вероятно, хороший знак того, что они заинтересованы в вас как в кандидата.Работодатели заняты и не будут тратить время на дальнейшие разговоры с кандидатом, который им неинтересен.
Интервьюер, который говорит с вами даже дольше положенного времени, заинтересован и заинтригован вашим потенциалом. То, что они тратят дополнительное драгоценное время на обсуждение ваших навыков и опыта, многое говорит об их стремлении нанять вас.
Пытается продать вас на работе
Когда работодатель решает, что вы идеальный сотрудник, тон собеседования часто может сместиться с оценки ваших способностей на продажу вас на работе.Это не обязательно означает, что вам уже предложили работу. Продажа вам работы означает, что, когда они ее предложат, вы будете соблазнены ею заняться, и зачастую это может быть незаметно.
Продажа вас на работе может означать:
Описание вашей повседневной деятельности
Рассказываем о льготном пакете
Подробнее о бонусах компании
Подчеркнуть корпоративную культуру
Вас представляют разным людям
Супервайзер, потративший время на то, чтобы познакомить вас с членами команды, является отличным признаком того, что вы были им впечатлены во время собеседования.Нет необходимости представлять людей, которые определенно не получают работу. Встреча с несколькими людьми из компании во время встречи или после нее — это первый шаг к привлечению вас к работе в качестве сотрудника.
Интервьюер обсудил будущее
Во время собеседования менеджер по найму может поговорить с вами о будущем. Это может включать в себя обсуждение следующих шагов, вопросы о самой ранней дате начала занятий или информацию о ваших точных обязанностях.Все это положительные признаки того, что вы хорошо выступили на собеседовании. Работодатели хотят, чтобы кандидаты уходили с собеседования, зная, чего они могут ожидать. Если они описывают ваше будущее в компании, они готовят вас к тому, что вы станете членом команды.
Интервью было похоже на разговор
Беспокойство перед собеседованием — это нормально, но если после того, как вы попали на собеседование, обсуждение пройдет гладко, вы, скорее всего, получите предложение о работе.Работодатели ценят навыки межличностного общения. Возможность поддерживать увлекательный и естественный разговор даже в стрессовой ситуации, такой как собеседование. Интервьюер, с которым, по вашему мнению, к концу у вас сложились взаимопонимания, вспомнит о вас положительно.
Они спрашивают, думаете ли вы о другой работе
В какой-то момент собеседования менеджер по найму может задать вам один из следующих вопросов:
«Рассматриваете ли вы другие должности?»
«Как продвигались ваши поиски работы?»
«Вы в последнее время брали интервью где-нибудь еще?»
Вопросы могут показаться случайными, или просто интересными к вашей жизни.Это не так. У работодателей нет времени беспокоиться о жизни людей, которых они не будут нанимать. Интервьюер, спрашивающий о вашем поиске работы или интересе к другим должностям, интересуется их конкуренцией при найме вас. Это признак того, что собеседование прошло успешно и что они хотят сделать вам предложение раньше, чем кто-либо другой.
Ясность дальнейших шагов
Ясность важна на рабочем месте, и работодатель, который хочет нанять вас, будет уверен, что вы четко понимаете следующие этапы процесса найма.Хотя собеседование может показаться основным препятствием, которое нужно преодолеть, на разных должностях используются различные методы адаптации, к которым вы должны быть готовы. Если вас информирует об этом менеджер по найму, это хороший признак того, что собеседование прошло успешно.
Процессы адаптации могут включать:
Проверка рекомендаций и справочников
Проверка биографических данных
Предоставить документы
Проверка политики компании
Говорите так, как будто вы уже являетесь частью команды
Язык интервьюера может очень хорошо сказать о его намерении нанять вас.Во время успешного собеседования мозг начальника переключается с того, чтобы рассматривать вас как кандидата в вас как сотрудника. Когда это произойдет, вы обнаружите, что они говорят так, будто вы уже являетесь членом их организации. Опять же, это тонко. Скорее всего, они не выйдут прямо и не предложат вам работу, но могут сказать что-то вроде «когда вы начнете…» вместо «если вы получите должность».
Вы ответили на вопросы полностью
Причина личного собеседования с кандидатами (или через Skype в 2020 году) заключается в том, чтобы оценить их способности и ответы на сложные вопросы в режиме реального времени.Они измеряют ваше понимание, критическое мышление и навыки межличностного общения. Если вы дадите подробный ответ на их вопрос, который остается по теме, он, вероятно, хорошо отразится на вас как на кандидате.
Баланс или разговор о вашем опыте и конкретных обязанностях после приема на работу
Собеседование с намерением нанять, как правило, представляет собой здоровую смесь разговоров о вашем предыдущем опыте и объяснения обязанностей на новой должности.Как только вы дойдете до этого момента в процессе приема на работу, собеседование поможет или сломает ваш профиль соискателя. Если собеседование проходит успешно, менеджер по найму захочет рассказать вам о том, какой будет ваша будущая работа. Заметив, что ваше собеседование четко разделено на разговоры о себе и о том, что руководитель говорит о вашей роли в компании, является хорошим намеком на то, что они серьезно подумывают о том, чтобы вас нанять.
Интервью знакомит с офисом
Руководитель, проводящий для вас экскурсию по офису, — еще один пример того, как они нашли время, чтобы подготовить вас.Экскурсия покажет вам, как вы встречаетесь с коллегами и видите, что пространство, в котором вы могли бы работать, требует больших усилий для кандидата, которого они не планируют нанимать. Это может быть сильным сигналом того, что они довольны интервью и хотят, чтобы вы познакомились с окружающей средой.
Вам сообщат, когда вам сообщат о должности
Если вы обнаружите, что уходите с собеседования, не имея представления о том, когда вы услышите ответ о вакансии, скорее всего, они будут больше заинтересованы в других соискателях.Работодатели обычно сообщают своим наиболее сильным кандидатам временные рамки для уведомления, чтобы они могли соответствующим образом подготовиться к адаптации.
Говорит о ваших конкретных обязанностях
Когда вы подаете заявление о приеме на работу, вы, вероятно, имеете общее представление о том, что влечет за собой эта должность. Менеджер по найму подробно расскажет о ваших конкретных обязанностях, если вы им понравитесь во время собеседования. Если вы обнаружите, что интервьюер более подробно описывает крупные и мелкие задачи, связанные с работой, скорее всего, он серьезно подумывает о том, чтобы вас нанять.
Обмен контактной информацией
В конце собеседования менеджер по найму может предоставить вам свою визитную карточку или общую контактную информацию. Это отличный признак того, что они думают, что интервью прошло хорошо. Нет необходимости предоставлять вам ресурсы для связи, если они не считают, что вы подходите для этой должности. Уважительно используйте контактную информацию интервьюера. Подумайте о том, чтобы связаться с вами и поблагодарить их за то, что они нашли время встретиться с вами.Сильный и профессиональный ответный телефонный звонок или электронное письмо может обеспечить вам работу.
Как искать признаки того, что собеседование прошло успешно
Если вы чувствуете, что не проявили себя наилучшим образом во время собеседования и все еще очень заинтересованы в продолжении работы, возьмите ручку / бумагу или напишите электронное письмо. Поблагодарите человека за интервью, объясните, почему вы все еще заинтересованы, и дайте ему / ей пару баллов о вашей квалификации или наборе навыков, которые вы, возможно, забыли упомянуть во время собеседования.Даже признайте свою ошибку, если вы ее сделали. Сообщите им, если у них возникнут дополнительные вопросы, чтобы связаться с ними. Суть в том, что благодарность, дальнейшие действия, признание своих ошибок или их исправление — это признаки хорошей трудовой этики и смирения. Приложив дополнительные усилия, вы можете получить работу.
6 признаков того, что собеседование не прошло успешно
Не каждое собеседование будет лучшим выходом для получения должности. Есть внешние факторы, которые могут привести к тому, что вы не добьетесь наилучших результатов, и это нормально.Всегда будет больше интервью и отличной работы. Если вы не знаете, как обстоят дела с собеседованием после прочтения положительных признаков, приведенных выше, обратите внимание на следующие признаки того, что оно не прошло успешно.
Это закончится раньше, чем ожидалось
Работодатели проводят собеседования по установленному графику не зря. Перед окончанием собеседования им нужно ответить на множество вопросов и информации. Пойти на собеседование и уйти за тридцать минут до назначенного времени окончания — не лучший признак.Это может означать, что с вашими ответами на начальные вопросы интервьюер уже исключил вас как потенциального сотрудника.
Они не дают подробностей
Когда руководитель собеседует кандидата, которого они хотят нанять, он обязательно предоставит ему много интересной информации об их потенциальной должности. Если вы уходите с собеседования, не получив новой информации о ваших обязанностях или дате начала, это не лучший знак.Интервьюер, который не сообщает никаких подробностей о компании, обычно отключается от обсуждения и готов перейти к следующему кандидату.
Интервью похоже на бизнес
Успешное собеседование часто протекает легко. Почти как если бы интервьюер и кандидат участвовали в регулярной дискуссии. Интервью, которое кажется вам напряженным или неудобным, обычно ощущается и интервьюером. Уровень небрежности может зависеть от собеседника с вами, однако между ними должно быть некоторое взаимопонимание.Интервью, которое кажется скованным, часто может быть негативным.
Опрашивающий кажется незаинтересованным или отвлеченным
Наем нового сотрудника — это увлекательное занятие для компаний. Это привносит в их организацию новые таланты и навыки. Во время интервью этот энтузиазм должен быть очевиден. В успешном собеседовании менеджер по найму очень заинтересован в ваших ответах, и его внимание полностью сосредоточено на вас, потому что он хочет знать, что вы можете эффективно выполнять эту должность.Если интервьюер не уделяет вам такого пристального внимания, это может быть плохим признаком того, что он уже сдвинулся с мертвой точки.
Интервьюер упоминает других кандидатов
Когда интервьюер взаимодействует с кандидатом, который, по его мнению, является его идеальным сотрудником, это единственное, о чем они думают. Не нужно никого обсуждать, если вы лучший человек для этой работы. Если во время собеседования вы обнаружите, что ваш менеджер по найму привлекает других квалифицированных кандидатов, это, вероятно, означает, что они склоняются в этом направлении.
Они не упоминают дальнейшие шаги
Когда менеджер по найму увлечен наймом кандидата, он хочет предоставить ему всю информацию о должности, которая может ему понадобиться. Это экономит время и значительно упрощает переход от соискателя к сотруднику. Эта информация может включать, когда вы получите ответ после собеседования, контактную информацию и то, что вам следует ожидать в процессе адаптации.На собеседовании, которое не проходит успешно, руководитель не сообщит вам, что делать дальше, потому что он уже знает, что их больше интересуют другие кандидаты.
Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать
Собеседование с кандидатами на работу
Обзор
Собеседование с кандидатом является жизненно важным компонентом процесса приема на работу. Чтобы нанять наиболее квалифицированных кандидатов, специалисты по персоналу и менеджеры по найму должны хорошо знать, как проводить собеседования эффективно.В этой статье представлен обзор различных методов интервьюирования , как структурированных, так и неструктурированных. В нем обсуждаются наиболее широко используемые типы интервьюирования — предварительный телефонный опрос, прямые индивидуальные и групповые интервью — и объясняются цели и методы поведенческого, компетентностного и ситуационного подходов к интервью.
Работодатели должны знать о запретах на федеральном уровне и на уровне штата задавать определенные типы вопросов во время собеседований при приеме на работу. В этой статье представлены некоторые основные рекомендации, которым должны следовать интервьюеры, чтобы избежать заявлений о дискриминации или предвзятости при приеме на работу, и приведены примеры вопросов , а не , которые следует задавать кандидатам на работу.
При тщательной подготовке специалисты по персоналу и менеджеры по найму могут максимально использовать собеседования и получить необходимую информацию. Подготовительные шаги включают выбор метода собеседования, составление полезных вопросов, правильную формулировку вопросов и оттачивание навыков аудирования.
Business Case
Собеседование — важный шаг в процессе отбора сотрудников. Если собеседование проведено эффективно, то собеседование позволяет работодателю определить, соответствуют ли навыки, опыт и личность соискателя требованиям, предъявляемым к работе.Это также помогает работодателю оценить, соответствует ли кандидат корпоративной культуре. Кроме того, подготовка к собеседованию может помочь уточнить обязанности должности.
Более того, в той мере, в какой процесс собеседования приводит к найму наиболее подходящего кандидата, он может помочь сдержать долгосрочные затраты организации на текучесть кадров. Кандидатам также выгодно эффективное собеседование, поскольку оно позволяет им определить, будут ли удовлетворены их потребности и интересы в сфере занятости. Se e Перестаньте лгать кандидатам на работу.
Типы собеседований
Применяя точный и справедливый метод отбора, работодатель может выбирать из множества техник собеседования. Выбор зависит от таких факторов, как характер занимаемой должности, отрасль, корпоративная культура и тип информации, которую работодатель хочет получить от соискателя.
Методы интервьюирования могут быть структурированными или неструктурированными.Основная цель структурированного собеседования — выявить профессиональные навыки, которые необходимы для данной должности. Интервьюер задает определенный набор вопросов всем претендентам на определенную должность. Такой простой подход позволяет интервьюеру объективно оценивать и сравнивать кандидатов. Некоторые интервьюеры задают вопросы в заранее определенном порядке, в то время как другие могут не придерживаться строгого порядка, но все же обеспечивают ответы на все запланированные вопросы.
Структурированное собеседование обычно предоставляет интервьюеру информацию, необходимую для принятия решения о приеме на работу.Это также может иметь решающее значение для защиты от обвинений в дискриминации при приеме на работу и отборе, поскольку всем кандидатам задают одни и те же вопросы.
В неструктурированном собеседовании интервьюер не имеет строгой повестки дня, но позволяет заявителю установить темп собеседования. Вопросы, как правило, бывают открытыми, что позволяет кандидату раскрыть больше, чем он или она могли бы, если бы задавали закрытые вопросы, требующие лишь краткого ответа. Кроме того, вопросы на неструктурированном собеседовании могут быть адаптированы в соответствии с навыками и опытом кандидата.Однако отсутствие структуры может затруднить сравнение и ранжирование кандидатов, поскольку им задают разные вопросы.
Наиболее широко используемые типы интервьюирования:
Предварительное телефонное интервью.
Прямое индивидуальное собеседование, которое может проводиться на основе поведенческого, компетентностного или ситуационного подхода.
Панельное интервью.
См. «Просто напиши мне текст»: собеседование с помощью современного средства коммуникации.
Предварительное телефонное собеседование
Предварительное телефонное собеседование может быть полезно для оценки соответствия квалификации, опыта, навыков и заработной платы соискателя должности и организации. Телефонные собеседования часто используются для сужения круга кандидатов, которые будут приглашены на личные собеседования. На этапе предварительного отбора интервьюер должен задать кандидату достаточно тщательно подготовленные вопросы, чтобы определить, действительно ли он или она является жизнеспособным кандидатом на эту должность.
Предварительное телефонное собеседование может помочь работодателю:
Оцените общие коммуникативные навыки заявителя.
Уточните неясные моменты в резюме соискателя.
Спросите о частой смене работы или перерывах в работе.
Откровенно поговорите с кандидатом о требованиях к заработной плате.
См. Форму для предварительного прослушивания по телефону.
Прямое индивидуальное интервью
Традиционное личное интервью с кандидатом может быть структурированным или неструктурированным, и к нему можно подойти одним из нескольких способов, в зависимости от типа информации, которую ищет интервьюер.Три наиболее распространенных подхода к индивидуальному собеседованию при приеме на работу — это поведенческий, компетентностный и ситуативный.
Поведенческие и компетентностные подходы. Поведенческое собеседование и собеседование на основе компетенций направлены на выяснение того, как интервьюируемый действовал в конкретных ситуациях. Логика основана на том принципе, что прошлые результаты предсказывают будущее поведение; то, как заявитель вел себя в прошлом, указывает на то, как он или она будет вести себя в будущем.
В поведенческом подходе — традиционном методе оценки пригодности кандидата на должность — цель состоит в том, чтобы проанализировать опыт кандидата, личные качества и навыки, связанные с работой.Подход, основанный на компетенциях, уделяет особое внимание навыкам, необходимым для данной должности; профессиональные навыки представляют собой критерии, по которым оцениваются соискатели.
В поведенческом собеседовании или собеседовании, основанном на компетенциях, вопросы интервьюера предназначены для того, чтобы определить, обладает ли кандидат определенными качествами или навыками. Вместо того, чтобы спрашивать, как заявитель справился бы с гипотетической ситуацией, интервьюер спрашивает заявителя, как он или она на самом деле справлялись с конкретной ситуацией в прошлом.Поведенческие вопросы и вопросы собеседования, основанные на компетенциях, имеют тенденцию быть точными, зондирующими и конкретными.
Ниже приведены некоторые примеры вопросов о поведении:
Опишите ситуацию, в которой вы смогли использовать убеждение, чтобы успешно убедить кого-то смотреть на вещи по-вашему.
Опишите время, когда вы столкнулись со стрессовой ситуацией, которая продемонстрировала ваши навыки выживания.
Приведите конкретный пример того, как вы использовали здравый смысл и логику при решении проблемы.
Приведите мне пример случая, когда вы поставили цель и смогли ее достичь.
Расскажите мне о времени, когда вам пришлось использовать свои навыки презентации, чтобы повлиять на чье-то мнение.
Приведите конкретный пример случая, когда вам приходилось соблюдать политику, с которой вы не соглашались.
Если ответы кажутся скудными по деталям, интервьюер может задать уточняющие вопросы:
Что именно вы сделали?
Какова была ваша конкретная роль в этом?
С какими проблемами вы столкнулись?
Почему именно вы это сделали?
Почему именно вы приняли это решение?
Собеседование на основе компетенций может дать интервьюеру представление об эффективности работы соискателя и его отношении к работе.Ниже приведены некоторые примеры вопросов, основанных на компетенциях:
Расскажите мне о времени, когда вам приходилось поощрять других высказывать идеи или мнения. Как вы заставили всех внести свой вклад? Каков был конечный результат?
Расскажите мне о ситуации, в которой ваши навыки устного общения повлияли на результат. Как вы себя чувствуете? Что ты узнал?
Расскажите мне о ситуации, когда вам приходилось убеждать других принять вашу точку зрения, когда они думали, что вы ошибались.Как ты готовился? Каков был ваш подход? Как они отреагировали? Какой был результат?
См. Компетенции — ключ к лучшему найму и повышению качества найма с моделями компетенций.
Ситуационный подход. Ситуационный подход — это метод собеседования, который дает кандидату гипотетический сценарий или событие и фокусируется на его или ее прошлом опыте, поведении, знаниях, навыках и способностях, прося кандидата привести конкретные примеры того, как кандидат отреагирует в данной ситуации. описано.Этот тип интервью показывает, как кандидат думает и как он или она отреагирует в конкретной ситуации. Ниже приведены примеры ситуационных вопросов на собеседовании:
Вы были наняты в качестве директора по персоналу в компании с 300 сотрудниками и изо всех сил пытаетесь самостоятельно выполнять необходимую административную работу по персоналу. Ваш менеджер, финансовый директор, говорит вам, что вам нужно быть более стратегическим. Как бы вы справились с этой ситуацией?
Вы узнали, что бывший сотрудник вашей последней компании подает заявку на должность бухгалтера в вашей компании.Вы слышали, что это лицо было уволено после признания в хищении средств компании, но уголовного обвинения предъявлено не было. Вы не в отделе кадров. Что бы вы сделали?
Вы подаете заявление на должность службы поддержки клиентов в компании кабельного телевидения. Если техник посетит дом для ремонта, а после этого вам позвонит клиент и сообщит, что техник оставил грязные следы на своем новом ковровом покрытии, как вы отреагируете?
Групповые интервью
Есть два типа групповых интервью — группа кандидатов и групповая группа.На групповом собеседовании кандидатов кандидат находится в комнате с другими соискателями, которые могут претендовать на ту же должность. Каждый кандидат выслушивает информацию о компании и должности, и его могут попросить ответить на вопросы или принять участие в групповых упражнениях. Групповые интервью с кандидатами встречаются реже, чем групповые интервью.
В групповом групповом собеседовании кандидат интервьюируется индивидуально группой из двух или более человек. Этот тип группового интервью обычно представляет собой сессию вопросов и ответов, но кандидата также могут попросить принять участие в упражнении или тесте.Панельные интервью могут быть структурированными или неструктурированными. При правильной организации панельное интервью может создать более широкую картину кандидата, чем индивидуальное интервью. Даже более слабые интервьюеры могут учиться, наблюдая. Панельные собеседования также могут помочь менее опытным сотрудникам принять участие в процессе найма.
В состав панели должно входить не более четырех-пяти человек; панель большего размера могла быть устрашающей и громоздкой. Один интервьюер должен выступать в роли лидера, а другие участники должны выполнять функции поддержки.Хотя все интервьюеры должны быть задействованы на протяжении всего интервью, разница в двух ролях должна быть очень четкой. См. Плюсы и минусы командного интервью и Когда работодатель будет использовать метод группового интервью?
Подготовка к собеседованию
Чтобы обеспечить достоверность и эффективность собеседований при приеме на работу, интервьюер должен подготовиться заранее. Перед внедрением процесса собеседования на данную должность специалист по персоналу, который будет задавать вопросы, должен выполнить следующие приготовления:
Определить критические факторы успеха работы.
Звание — в соответствии с должностными инструкциями — наиболее важные качества, опыт, образование и характеристики, которыми должен обладать успешный кандидат.
Составьте список качеств, навыков и типов опыта, которые можно использовать при просмотре резюме и кандидатов на собеседование.
Выберите конкретные вопросы, чтобы определить, обладает ли кандидат решающими факторами успеха.
Определите, какой тип собеседования будет использоваться.
Заранее ознакомьтесь с должностными инструкциями и резюме каждого кандидата, с которым предстоит пройти собеседование.
Запланируйте встречу по планированию с соответствующими участниками, такими как коллеги, косвенный, но заинтересованный менеджер или внутренние клиенты должности.
Определите, кто будет проводить собеседование с кандидатами.
Запланируйте собеседование и последующий процесс.
Принять решение о проверочных вопросах заявителя для экранов телефона.
Определите соответствующие вопросы для оценки кандидатов после собеседования каждым интервьюером.
Интервьюеры должны знать, как получить желаемую информацию от кандидатов на вакансию.Это не требует сложной техники, но требует большего, чем просто спросить кандидатов, обладают ли они необходимыми навыками и атрибутами. Согласно последним данным о том, как проводить собеседования при приеме на работу, работодатели рекомендуют спрашивать соискателей о конкретных происшествиях на рабочем месте. Поэтому вопросы должны быть составлены так, чтобы показать, как кандидат проявил требуемые навыки в конкретных ситуациях в течение своей карьеры. Ответы на такие вопросы могут дать лучшее представление о реальном опыте соискателей.
См. Автоматизация устраняет боль при планировании собеседований с кандидатами.
Формулировка вопросов
Чтобы как работодатель, так и кандидат получили максимальную отдачу от собеседования, важно тщательно продумать тип вопросов, которые нужно задать. Несмотря на важность подготовки вопросов заранее, работодатель не должен идти на собеседование со списком идеальных ответов. Маловероятно, что какой-либо претендент приблизится к тому, чтобы дать такие ответы.Лучше всего помнить об идеальных характеристиках, которыми должен обладать успешный кандидат. См. Образец вопросов для интервью .
Опрос должен выявить информацию, которая проливает свет на способность кандидата эффективно выполнять работу. Многие эксперты считают, что лучше задавать открытые вопросы («Расскажите мне о ваших отношениях с вашим предыдущим руководителем; как их можно было улучшить?»), А не закрытые вопросы, требующие только кратких конкретных ответов («Сколько человек сообщили тебе?»). См. Хотите действительно узнать своих кандидатов? Интервью для эмоционального интеллекта.
Открытые вопросы побуждают кандидатов давать более подробные ответы и расширять свои знания, сильные стороны и опыт работы. Для интервьюеров такие вопросы могут помочь лучше понять личность кандидата. Они также могут помочь работодателям оценить способность соискателя сформулировать свой опыт работы, уровень мотивации, коммуникативные навыки, способность решать проблемы и степень заинтересованности в работе.
Открытые вопросы могут дать представление о потенциале соискателя и о том, соответствует ли этот человек культурным особенностям. Ниже приведены несколько примеров открытых вопросов:
Расскажите мне о своем прошлом опыте работы.
Что вы хотите получить от своей следующей должности?
Почему вы хотите работать в нашей компании?
Почему вы ушли с последней работы?
Расскажите о ваших отношениях с предыдущим менеджером: Насколько они были продуктивными? Как это можно было улучшить?
Почему математика была вашим самым сложным предметом в школе?
Опишите, пожалуйста, ваш стиль управления.
Закрытые вопросы собеседования могут позволить работодателю получить прямые ответы и конкретную информацию от кандидата, и они могут помочь интервьюеру контролировать направление собеседования. Но такие вопросы могут иметь недостатки:
Они не побуждают кандидатов подробно рассказывать о своих чувствах или предпочтениях в отношении определенных тем.
Они ограничивают возможность кандидатов обсуждать свои компетенции.
Они могут оставить ситуацию без ответа или неясной.
Они могут расстраивать кандидатов, которые могут захотеть объяснить или изложить относящуюся к делу информацию.
Ниже приведены некоторые примеры закрытых вопросов:
Сколько лет у вас опыта в качестве руководителя группы?
Вы когда-нибудь работали из дома?
Когда вы уволились с последней работы?
Были ли у вас продуктивные отношения со своим предыдущим менеджером?
Какой у вас был лучший предмет в школе?
Какой у вас был самый сложный предмет?
Какой у вас был средний балл?
См. Интервью с боссом: 12 умных вопросов, которые нужно задать, чтобы вежливо оценить вашего следующего менеджера, и как опытное собеседование может помочь вам нанять более талантливых сотрудников.
Правовые вопросы
Наряду с выбором подхода к собеседованию и формированием вопросов интервьюер должен ознакомиться с типами вопросов и утверждений, которых следует избегать на любом собеседовании. Например, интервьюеры не должны делать заявления, которые могут быть истолкованы как заключение трудового договора. При описании работы лучше избегать использования таких терминов, как «постоянный», «возможность карьерного роста» или «долгосрочный». Интервьюеры также должны избегать чрезмерных заверений в надежности работы или заявлений, предполагающих, что занятость будет продолжаться до тех пор, пока сотрудник хорошо проявит себя на своей должности.Кроме того, чтобы свести к минимуму риск судебных исков о дискриминации, интервьюеры должны ознакомиться с темами, которые не допускаются в качестве вопросов интервью. См. Эти вопросы на собеседовании могут вызвать проблемы у HR.
Положения различных федеральных законов влияют на типы вопросов, которые организации могут задать заявителю во время собеседования. Например, Раздел VII Закона о гражданских правах 1964 года запрещает дискриминацию по признаку расы, пола, цвета кожи, национального происхождения и религии.Закон о возрастной дискриминации в области занятости 1967 года запрещает вопросы о возрасте человека. Закон 1990 года об американцах с ограниченными возможностями (ADA) защищает квалифицированных лиц с ограниченными возможностями от дискриминации при приеме на работу. Закон о недискриминации в отношении генетической информации 2008 г. запрещает работодателям собирать и использовать генетическую информацию. Единые руководящие принципы процедуры отбора сотрудников 1978 года, хотя сами по себе и не являются законодательством или законом, получили уважение со стороны судов в судебных разбирательствах по вопросам занятости.
Следует полностью избегать вопросов, прямо или косвенно касающихся возраста, пола, расы, цвета кожи, национального происхождения, религии, генетики или инвалидности. Если необходимая информация о заявителе может относиться к какой-либо из этих категорий, интервьюер должен убедиться, что вопрос относится к добросовестной профессиональной квалификации или требуется в соответствии с федеральным законодательством или законодательством штата. См. Федеральные законы о борьбе с дискриминацией, обучение надзорных органов.
Работодатели также должны знать о некоторых конкретных запретах, содержащихся в ADA.Работодатели никогда не могут спрашивать, есть ли у соискателя инвалидность. Они могут спрашивать, только если есть что-то, что мешает кандидату выполнять — с разумным приспособлением или без него — основные функции должности, на которую он или она претендует.
Законы штата могут быть шире, чем федеральные законы. Например, федеральный закон не распространяется на сексуальную ориентацию, но это касается многих штатов. Кроме того, , все штаты приняли как минимум один закон, касающийся дискриминации при приеме на работу.Однако, будет ли применяться закон конкретного штата к конкретной организации, может зависеть от численности ее персонала. В некоторых штатах работодатели, имеющие только одного сотрудника, подпадают под действие антидискриминационных законов штата. Для сравнения, только работодатели с 15 и более сотрудниками подпадают под действие наиболее сложных и всеобъемлющих федеральных антидискриминационных законов. Таким образом, в некоторых штатах работодатель может быть освобожден от действия федерального закона, но все же подпадать под действие аналогичного положения в соответствии с законом штата.
Для интервьюеров важно знать трудовое законодательство штата, в котором они работают, и хорошо разбираться в федеральных и государственных законодательных положениях, регулирующих типы вопросов, разрешенных при собеседовании при приеме на работу.
Некоторые вопросы, которые на первый взгляд кажутся невинными, могут считаться дискриминационными. То, как они сформулированы, имеет ключевое значение. Работодатели должны определить до собеседования, действительно ли информация, запрашиваемая по каждому вопросу, необходима для оценки компетентности или квалификации соискателя для работы.
Даже если конкретный вопрос не запрещен федеральным законом или законом штата, его следует опустить, если он не является существенным. Задание не относящихся к делу вопросов может оскорбить кандидата или нанести ущерб репутации организации.Ниже приведены примеры вопросов , а не , которые следует задать во время собеседования при приеме на работу:
Вы гражданин США?
Вы здесь родились?
Ты откуда?
Какое у вас этническое происхождение?
Какой у вас акцент?
Сколько тебе лет?
Когда вы родились?
Вы женаты?
Есть ли у вас дети? Какие у вас услуги по уходу за ребенком? (Вопросы о семейном статусе не связаны с работой и не должны задаваться.)
Когда вы закончили среднюю школу?
В какую церковь вы ходите?
К каким клубам или организациям вы принадлежите?
Подавали ли вы когда-либо иск о компенсации работнику? (Вы не можете задавать этот вопрос или другие связанные с ним вопросы на этапе предварительного предложения.)
Какие у вас инвалидности?
У вас СПИД или вы инфицированы ВИЧ? (Нет приемлемого способа узнать об этом или любом другом заболевании.)
Кроме того, интервьюер не должен задавать вопросы об арестах, которые привели к осуждению , а не .Некоторые штаты также запрещают работодателям спрашивать кандидатов о судимости, связанной с марихуаной, которым исполнилось два года или более. И работодатели никогда не должны просить соискателя предоставить фотографию — даже если в запросе четко указано, что предоставление фотографии является необязательным, а не обязательным.
См. :
Презентация тренинга по собеседованию
Рекомендации по вопросам собеседования и приема на работу
Федеральные законы, запрещающие дискриминацию при работе
Проведение собеседования
Способ, которым специалисты по персоналу и менеджеры по найму могут проводить собеседования с кандидатами определение лучших кандидатов на работу.Успешное и эффективное собеседование — это такое собеседование, в котором и интервьюер, и собеседник получают точную информацию и могут принять обоснованные решения о пригодности кандидата для работы. См. Обучающую презентацию «Основы эффективного собеседования».
Процесс интервью может вызывать стресс как у интервьюера, так и у интервьюируемого. Соискатель нервничает — это нормально, поэтому интервьюеры должны попытаться успокоить человека с того момента, как он или она входит в комнату.Помогая интервьюируемому чувствовать себя расслабленно и комфортно, интервьюер имеет больше шансов получить четкое представление о способностях и личности кандидата.
Перед тем, как приступить к заданию заранее подготовленных вопросов, интервьюер может ослабить напряженность, побудив кандидата рассказать о конкретном интересе — возможно, о чем-то из его резюме. На этом этапе интервьюер может также захотеть повторить позицию и то, что она влечет за собой. Это может помочь соискателю более грамотно ответить на вопросы и еще раз подумать, действительно ли он или она интересуются этой работой.
Управление собеседованием
Чтобы собеседование было максимально полезным в процессе принятия решения о приеме на работу, интервьюер должен постоянно сохранять полный контроль над собеседованием. Установление и поддержание контроля требует, помимо хороших методов опроса, эффективных навыков слушания.
Эффективное слушание — непростая задача отчасти потому, что люди часто больше сосредоточены на том, что они говорят, чем на том, что они слышат. Главное для интервьюера — как можно меньше говорить.Один из подходов к эффективному слушанию — это пересказ золотого правила: слушайте других так, как если бы они слушали вас. Вот несколько советов по эффективному прослушиванию:
Сведите к минимуму внутренние и внешние отвлекающие факторы; сосредоточьтесь только на том, что говорит заявитель.
Прослушайте полный ответ, прежде чем задавать следующий вопрос.
При необходимости уточните ответы кандидата и спросите, нужна ли дополнительная информация. Иногда интервьюерам может быть полезно переформулировать ответ заявителя своими словами.
Наблюдайте за выражением лица и языком тела интервьюируемого.
Поощрение общения
Чтобы получить от заявителя как можно больше информации, интервьюер должен создать атмосферу, способствующую общению. Ниже приведены предложения по установлению взаимопонимания и стимулированию обсуждения:
Выделите тихое место для интервью.
Выделите достаточно времени, чтобы интервью не было торопливым.
Сообщите кандидату заранее о месте и времени собеседования.
Приветствуйте кандидата приятной улыбкой и крепким рукопожатием. Представьтесь и представьтесь всем, кто будет участвовать в интервью.
Спросите разрешения записать интервью или делать заметки.
Начните в комфортной атмосфере для кандидата.
Обозначьте цели и структуру интервью.
Попробуйте задать вопросы, которые облегчат обсуждение. Избегайте вопросов, требующих ответа только «да» или «нет». Вопросы должны быть открытыми, чтобы кандидат имел возможность говорить свободно.
Задавайте только вопросы, связанные с работой. Избегайте личных, личных и дискриминационных вопросов.
Начните с простых вопросов и постепенно переходите к более сложным или поисковым вопросам.
Задавайте только один вопрос за раз.
При необходимости повторите вопрос, но постарайтесь не перефразировать его.
Не вести, не подсказывать, не прерывать и не помогать кандидату найти ответ.
Избегайте выражений лица, которые могут привести к ответу.
Внимательно слушайте ответы кандидата.
Проверка способности заявителя управлять командами и работать в них.
Оцените, соответствует ли кандидат культуре организации.
Дополнительные вопросы
Задание дополнительных вопросов — также называемых зондированием — может быть необходимо, когда интервьюер не полностью понимает ответ, когда ответы расплывчаты или двусмысленны, или когда интервьюер требует от кандидата более конкретной информации .
Пробные вопросы, предлагающие более подробную информацию, часто начинаются с «что» или «как».«Вопросы, побуждающие к личному размышлению, часто начинаются с« ты »или« ты ». Вопросы, начинающиеся с« почему », могут заставить респондента занять оборонительную позицию или дать мало полезной информации и потребовать дополнительных исследований.
Полезно быть знакомым с некоторыми методами исследования. Вот несколько примеров:
Не могли бы вы рассказать мне больше о…?
Я не совсем уверен, что понял. Не могли бы вы рассказать мне об этом подробнее?
Я не уверен, что вы имеете в виду.. . Не могли бы вы привести мне несколько примеров?
Не могли бы вы подробнее рассказать о своем мнении по этому поводу?
Вы упомянули. . . Не могли бы вы рассказать мне об этом поподробнее? Что вы думаете об этом?
Это то, что я думал, что слышал. . . Я вас правильно понял?
Я слышу, как вы говорите. . .
Можете привести пример. . . ?
Что заставляет вас так себя чувствовать?
Вы мне только что рассказали. . . Я также хотел бы знать о.. .
Вопросы для размышления
Вопросы для размышления предназначены для того, чтобы помочь интервьюеру глубже понять ответы заявителя. Такие вопросы редко вызывают оборонительную позицию; кандидаты хотят, чтобы интервьюер понял их ответы. Вопросы для размышления могут начинаться с таких фраз, как:
Позвольте мне сказать вам то, что, как я думал, я слышал от вас. . .
Это заставило вас задуматься (или почувствовать). . . ?
Вы имеете в виду.. . ?
Потенциальные плюсы вопросов на размышление разнообразны. Они могут:
Продемонстрировать заявителю, что его ответы понятны.
Перефразируйте ответ заявителя более четким или четким языком.
Сообщите кандидату, что интервьюер уделяет ему внимание.
Предоставьте заявителю дополнительную возможность подробно рассказать о своих ответах.
Завершение интервью
Популярный метод закрытия интервью — сказать, что интервью заканчивается, и предложить кандидату возможность задать вопросы.Это позволит кандидату получить разъяснения по аспектам должности и условиям найма, таким как часы, заработная плата и льготы. Интервьюер должен отвечать на вопросы кандидата максимально откровенно. Если сейчас неподходящее время для обсуждения компенсации — возможно, присутствуют и другие, — интервьюер может предложить дальнейшее обсуждение. Интервьюеры должны быть готовы предоставить документы, описывающие компанию и ее преимущества. См. Рекрутеры должны быть готовы ответить на эти вопросы кандидатов.
Завершая собеседование, интервьюер может пожелать:
Спросите, заинтересован ли кандидат в работе, основываясь на информации, предоставленной во время собеседования.
Спросите о наличии.
Спросите список людей, с которыми можно связаться для получения рекомендаций.
Объясните временные рамки для остальных интервью, последующие шаги в процессе и время, когда будет принято решение.
Объясните, как связаться с интервьюером и когда ожидать ответа от него или нее.
Проведите кандидата до двери и поблагодарите человека за интервью.
Такие шаги могут гарантировать, что у заявителя останется положительное впечатление об интервьюере и организации. После собеседования интервьюер должен обновить таблицы оценок для всех активных кандидатов. См. Форму оценки кандидата .
Дополнительные соображения
Помимо уже обсужденных общих аспектов подготовки и проведения собеседований при приеме на работу, необходимо рассмотреть еще несколько вопросов.К ним относятся вероятность того, что кандидат может быть слишком подготовлен к собеседованию, что повлияет на впечатления, которые он или она создает; вопрос о том, нужно ли и как делать записи во время собеседования; и методы работы с кандидатами после первоначальных собеседований.
Чрезмерная готовность
Чрезмерно подготовленный кандидат может стать загадкой для менеджеров по найму, которые пытаются определить, подходит ли кандидат для должности и организации. Соискатели работы могут узнать из книг, журнальных статей и веб-сайтов не только, какие вопросы ожидать, но и какие ответы на них дать.Определение того, дает ли кандидат правдивый ответ на конкретные вопросы, может быть столь же сложной задачей для интервьюеров. Однако есть несколько методов, которые могут быть полезны:
Проведите небольшое исследование, чтобы определить, есть ли вопросы, которые вы задаете, на популярных веб-сайтах, посвященных подготовке к собеседованию. Если да, но интервьюер по-прежнему считает важным задавать эти вопросы, он или она может подумать, как подтолкнуть кандидатов к выходу за рамки их заранее подготовленных ответов.
Задавайте дополнительные вопросы.Продолжайте задавать вопросы, пока кандидат не даст ответ, который звучит искренне и вдумчиво, а не изученным и подготовленным.
Не сбивайтесь с пути и не задавайте не относящиеся к делу вопросы, пытаясь создать вопросы, которые не вызывают отрепетированных ответов.
Учтите, что отрепетированные ответы могут быть законными и информативными. Тот факт, что заявитель подготовил ответ, не обязательно означает, что заявитель ведет себя неискренне или лживо.
См. Как я могу вырезать отрепетированные ответы во время интервью и узнать больше об этих кандидатах?
Делать заметки
Существуют различные школы ведения записей во время собеседований.Некоторые эксперты говорят, что это отвлекает интервьюера; другие говорят, что для документирования необходимо делать записи как во время интервью, так и после него. Хотя, похоже, нет единого мнения по этому вопросу, многие эксперты советуют работодателям избегать практики написания заметок непосредственно в заявках или резюме, поскольку они могут быть использованы для поддержки заявления заявителя о дискриминации. См. Есть ли проблема с написанием заметок непосредственно в приложениях или резюме?
Заметки о навыках или опыте соискателя, связанных с рассматриваемой работой, могут быть записаны на отдельном листе оценки собеседования для достижения цели точного учета информации собеседования.Однако никогда не следует делать отметки о физических характеристиках или внешнем виде заявителя или о любой другой области потенциальной юридической ответственности. Ведение заметок должно ограничиваться ненавязчивыми комментариями о квалификации и навыках соискателя в зависимости от должности.
Последующие собеседования
Организации часто возвращают определенных кандидатов на второе или даже третье собеседование по ряду причин. Иногда работодатель может захотеть подтвердить, что кандидат является идеальным кандидатом на должность, или работодатель может пытаться выбрать между двумя или более квалифицированными кандидатами.
Интервьюер проводит первое собеседование для отбора кандидатов на основе их общей квалификации. После того, как интервьюер сузит выбор до конкретных кандидатов, ему или ей необходимо применить дополнительные методы отбора на уровне последующего собеседования, чтобы дополнительно установить конкретные качества кандидата и его потенциальную культурную пригодность. Последующее собеседование также дает кандидатам возможность дополнительно изучить, является ли компания той организацией, в которой они хотят работать.
На этапе последующего интервью интервьюеру следует иметь в виду конкретные цели и, возможно, пожелать пригласить других сотрудников для участия в интервью.
Последующее собеседование обычно является последним шагом перед тем, как предложить кандидату предложение о работе. Если кандидат пройдет проверку, работодатель сделает предложение устно и письменно.
Общение с невыбранными кандидатами
Сопровождение с кандидатами, которые не были отобраны на должность, особенно с теми, кто прошел собеседование, является профессиональной вежливостью, которую нельзя игнорировать.Предоставление этим кандидатам уважительного письма с отказом может поддержать доброжелательность и повысить вероятность того, что кандидат рассмотрит будущие вакансии в вашей компании, которые могут быть более подходящими. См. Раздел «Почему кадровый« привидение »тратит ресурсы компании и что работодатель должен сказать кандидату, который не выбран на эту должность?
Как провести эффективное собеседование
Виртуальная стопка резюме в вашем почтовом ящике рассеяна, и некоторые кандидаты прошли через экран телефона.Следующий шаг: личное собеседование. Как вы должны использовать относительно короткое время, чтобы узнать — и оценить — почти незнакомого человека? Сколько человек должно быть задействовано в вашей фирме? Как узнать, подходит ли кандидат? И наконец, стоит ли вам задавать такие вопросы, как: «Какая ваша самая большая слабость?»
Что говорят эксперты
По мере того, как рынок труда улучшается, и у кандидатов появляется больше возможностей, нанять подходящего человека для работы становится все труднее.«Трубопроводы истощены, и все больше компаний конкурируют за талантливых специалистов», — говорит Клаудио Фернандес-Араос, старший советник глобальной компании по подбору руководителей Egon Zehnder и автор книги «Не то, как и что, а кто, но кто: преуспеть, окружив себя». Лучший . Кандидаты также имеют больше информации о процессе отбора каждой компании, чем когда-либо прежде. Карьерные сайты, такие как Glassdoor, «лишили интервью», — говорит Джон Салливан, специалист по персоналу, профессор менеджмента в Государственном университете Сан-Франциско и автор книги 1000 способов найма лучших талантов .Если процесс собеседования в вашей организации отключает кандидатов, «они закатят глаза и найдут другие возможности», — предупреждает он. Ваша задача — оценивать кандидатов, но также и убеждать лучших остаться. Вот как сделать так, чтобы собеседование работало на вас — и на них.
Подготовьте вопросы
Прежде чем встретиться с кандидатами лицом к лицу, вам нужно точно выяснить, что вы ищете в новом сотруднике, чтобы задавать правильные вопросы во время собеседования.Начните этот процесс с «составления списка обязательных атрибутов» для должности, — предлагает Фернандес-Араос. Для вдохновения и руководства Салливан рекомендует взглянуть на ваших лучших исполнителей. Что у них общего? Насколько они находчивы? Чего они достигли до работы в вашей организации? Какие роли они занимали? Эти ответы помогут вам создать критерии и сформулировать соответствующие вопросы.
Снижение стресса
Кандидаты считают собеседование при приеме на работу стрессом из-за множества неизвестных.Каким будет мой интервьюер? Какие вопросы он задаст? Как я могу втиснуть эту встречу в свой рабочий день? И конечно: что надеть? Но «когда люди испытывают стресс, они не работают так же хорошо», — говорит Салливан. Он рекомендует предпринять превентивные меры, чтобы снизить уровень кортизола у кандидата. Заранее сообщите людям темы, которые вы хотите обсудить, чтобы они могли подготовиться. Будьте готовы встретиться с человеком в удобное для него время. И объясните дресс-код вашей организации.Ваша цель — «сделать их удобными», чтобы у вас был продуктивный профессиональный разговор.
Вовлекайте (только несколько) других
Принимая какое-либо важное решение, важно обратиться за советом к другим, поэтому пригласите нескольких доверенных коллег, которые помогут вам провести собеседование. «Монархия не работает. Вы хотите иметь несколько проверок », — объясняет Фернандес-Араос. «Но с другой стороны, крайняя демократия также неэффективна» и может привести к долгому, затяжному процессу.Он рекомендует провести собеседование с кандидатом тремя людьми: «начальником, начальником начальника и старшим сотрудником отдела кадров или рекрутером». Соревновательные интервьюеры также могут быть «действительно важными», добавляет Салливан, потому что они дают членам вашей команды право голоса в том, кто получит работу. «Они возьмут на себя большую ответственность за наем и будут иметь причины помочь этому человеку добиться успеха», — говорит он.
Оценить потенциал
Выделите два часа на первое собеседование, — говорит Фернандес-Араос. Это количество времени позволяет вам «по-настоящему оценить компетентность и потенциал человека.Ищите признаки «любопытства, проницательности, заинтересованности и решимости кандидата». Салливан говорит: «Предполагать, что человек получит повышение и когда-нибудь станет менеджером. Тогда возникает вопрос, сможет ли этот человек выполнить работу сегодня, но сможет ли он или она выполнить эту работу через год, когда мир изменится? » Спросите кандидата, как он учится и что он думает о том, куда движется ваша отрасль. «Никто не может предсказать будущее, но вам нужен тот, кто думает о нем каждый день», — объясняет Салливан.
Дополнительная литература
Попросите реальных решений
Не теряйте зря на абсурдные вопросы вроде: В чем ваши слабости? «С таким же успехом можно сказать:« Соври мне », — говорит Салливан. Вместо этого постарайтесь понять, как кандидат справится с реальными ситуациями, связанными с работой. В конце концов, «Как нанять повара? Пусть они приготовят тебе еду », — говорит он. Объясните проблему, с которой борется ваша команда, и попросите кандидата рассказать вам, как она будет ее решать. Или опишите процесс, который использует ваша компания, и попросите ее выявить недостатки.«Вернитесь к списку желаемых атрибутов», — говорит Фернандес-Араос. Если вы ищете руководителя, которому нужно будет влиять на большое количество людей, над которыми он не будет иметь формальной власти, спросите: «Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вам приходилось убеждать других людей, которые не были вашим непосредственным руководством? отчеты что-то делать? Как ты сделал это? И каковы были последствия? »
Считайте «культурное соответствие», но не зацикливайтесь на нем.
Многое было сказано о важности «культурного соответствия» для успешного найма.И вы должны искать признаки того, что «кандидату будет комфортно» в вашей организации, — говорит Фернандес-Араос. Подумайте о рабочей среде в вашей компании и сравните ее с ориентацией кандидата. Он долгосрочный планировщик или мыслитель краткосрочного характера? Он сотрудничает или предпочитает работать независимо? Но, как говорит Салливан, ваше восприятие настроения кандидата не обязательно указывает на то, может ли он адаптироваться к новой культуре. «Люди приспосабливаются», — говорит он. «Что вы действительно хотите знать: могут ли они приспособиться?»
Продать работу
Если встреча проходит хорошо и вы считаете, что кандидат заслуживает ухаживания, потратьте время во второй половине собеседования на продажу должности и организации.«Если вначале вы слишком много внимания уделяете продажам, трудно быть объективным», — говорит Фернандес-Араос. Но если вы уверены в кандидате, «расскажите человеку, почему вы считаете, что он или она вам подходит», — рекомендует он. Имейте в виду, что собеседование — это процесс взаимного отбора. «Сделайте процесс увлекательным», — говорит Салливан. Спросите их, есть ли кто-нибудь в команде, с которой они хотели бы встретиться. «Лучшие люди, которые продают работу, — это те, кто« живет ею », — объясняет он. «Коллеги дают честное представление о том, на что похожа организация.”
Принципы, которые следует запомнить
Сделать:
Снизьте уровень стресса ваших кандидатов, заранее сообщив им, какие вопросы вы планируете задать
Задавайте поведенческие и ситуационные вопросы
Продайте роль и организацию, как только вы будете уверены в своем кандидате
Не звоните:
Забудьте о подготовке к собеседованию — перечислите атрибуты идеального кандидата и используйте их для построения соответствующих вопросов
Привлекайте к собеседованию слишком много других коллег — многократные проверки — это хорошо, но слишком много людей могут работать над процессом
Слишком много внимания уделяется «культурному соответствию» — помните, люди адаптируются.
Пример № 1: Предоставьте актуальные, реальные сценарии, чтобы показать, как думают кандидаты
Подавляющее большинство сотрудников Four Kitchens, фирмы веб-дизайна в Остине, штат Техас, получают рекомендации от сотрудников.Поэтому в ноябре, когда Тодд Росс Ниенкерк, основатель и генеральный директор компании, получил вакансию в качестве менеджера по работе с клиентами, он догадывался, кто должен получить эту работу. «Это был кто-то, кто был здесь в финале много лет назад, — говорит Тодд. Мы назовем ее Дебора. «Мы помнили о ней, и когда открылась эта работа, она была первым, кому мы позвонили».
Несмотря на то, что Дебора была предпочтительным кандидатом, она снова прошла трехэтапный процесс собеседования в компании. Первый был сосредоточен на навыках.Когда Four Kitchens проводит собеседование с дизайнерами или кодировщиками, обычно просят соискателей предоставить портфолио работ. «Мы просим их рассказать нам о своем процессе. Мы не запугиваем их, но мы хотим знать, как они думают, и мы хотим видеть их личный стиль общения ». Но что касается роли менеджера по работе с клиентами, Тодд избрал несколько иную позицию. Перед собеседованием он и руководитель отдела развития бизнеса компании составили описание должности, а затем задали вопросы, основанные на соответствующих обязанностях.Они начали с таких вопросов, как: Что вы ищете в хорошем клиенте? Что такое красные флажки в отношениях с клиентами? Как вы справляетесь со стрессом?
Затем Тодд представил Деборе серию отредактированных клиентских электронных писем, которые представляли собой сечение повседневного общения: некоторые из них были стандартными запросами на обновление статуса; другие были связаны с серьезными контрактными спорами и острыми вопросами. «Мы сказали:« Представьте, что вы здесь работаете. Расскажи нам, как ты с этим справишься ». Это поставило ее в затруднительное положение, но, честно говоря, это то, что влечет за собой работа.”
После успешного первого раунда Дебора перешла ко второму этапу — командному интервью. В этом случае она встретилась с менеджером проекта, дизайнером и двумя разработчиками. «Это возможность для соискателей узнать, каково здесь работать, — говорит Тодд. «Но самая главная причина, по которой мы это делаем, — это убедиться, что все участвуют в процессе и чувствуют свою причастность к найму».
Заключительным этапом было интервью с партнером, во время которого Тодд задавал Деборе вопросы о карьерных целях и отрасли.«Это также была возможность для нее задать нам сложные вопросы о том, в каком направлении движется наша компания», — говорит он.
Дебора получила работу и начала работу в начале этого месяца.
Практический пример № 2: Обеспечьте удобство кандидата и продайте работу
Когда Мими Жигу, исполнительный вице-президент по персоналу французской рекламной компании Criteo, интервьюирует кандидата на работу, она ищет признаки «интеллекта, открытости». целеустремленность и страсть »как к компании, так и к роли. «Техническим знаниям можно научить на работе, но нельзя научить страсти, драйву и творчеству», — говорит Мими из Кремниевой долины.
Около двух месяцев назад Мими открыла заявку на нового члена своей команды. Ее особенно заинтересовал один из претендентов: человек, который ранее руководил отделом талантов в нескольких ведущих компаниях в районе залива. Мы назовем его Брайаном.
Перед интервью ее команда обсудила с Брайаном вопросы, которые Мими планировала задать. «Я не верю в« жесткие интервью », — говорит она. «Если кандидаты воспринимают враждебное окружение, они переходят в режим самосохранения.И когда Брайан пришел на собеседование, она сделала все, что могла, чтобы ему было удобно. Она начала с того, что задавала ему вопросы о его хобби и интересах, а Брайан рассказал ей о недавних поездках в Непал и Австралию. «Это сказало мне, что он был открыт и заинтригован представителями разных культур» — характеристика, которую она считала решающей для роли вербовки.
Мими затем перешла к своему прошлому профессиональному опыту. По ее словам, ее целью было «выяснить, что побудило его переходить с одной работы на другую.Она также задавала вопросы, связанные с поведением. «Я хотела увидеть, как он выявлял закономерности и проблемы, как он справлялся со сложными личностями в прошлом и как работал кросс-функционально», — говорит она.
По мере того, как интервью продолжалось, Мими все больше и больше убеждалась, что Брайан был подходящим человеком для этой работы. Она перешла от вопросов к подробному описанию того, «насколько особенной является эта компания». Она объясняет: «Я хотела, чтобы он ушел с интервью с мыслью:« Я хочу работать в Criteo.’”
Мими предложила работу Брайану; он согласился, но позже вынужден был отказаться по личным причинам.
20 советов для хорошего собеседования
От исследования компании до решения определенных ключевых вопросов собеседования, убедитесь, что вы произведете хорошее впечатление и преуспеете на следующем собеседовании, следуя этим 20 советам.
Хотите пройти следующее собеседование и получить ту вакансию , которую вы искали? Вот 20 советов, которые помогут вам подготовиться.
1.Изучите отрасль и компанию.
Интервьюер может спросить, как вы оцениваете положение его компании в отрасли, кто ее конкуренты, каковы ее конкурентные преимущества и как ей лучше всего двигаться вперед. По этой причине не пытайтесь тщательно исследовать дюжину различных отраслей. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске работы только на нескольких отраслях.
2. Уточните свои «коммерческие предложения» и причины, по которым вы хотите получить эту работу.
Готовьтесь к каждому собеседованию, имея в виду от трех до пяти ключевых моментов, например, что делает вас лучшим кандидатом на эту должность.Подготовьте пример каждого коммерческого предложения («У меня хорошие коммуникативные навыки. Например, я убедил всю группу…»). И будьте готовы рассказать интервьюеру, почему вы хотите получить эту работу — в том числе, что вас в ней интересует, какие награды она предлагает, что вы считаете ценным, и какими способностями вы должны обладать. Если интервьюер думает, что вы на самом деле не заинтересованы в этой работе, он или она не сделает вам предложения — независимо от того, насколько вы хороши!
3. Предвидеть опасения и сомнения интервьюера.
Кандидатов на должности всегда больше, чем вакансий. Поэтому интервьюеры ищут способы отсеивать людей. Поставьте себя на их место и спросите себя, почему они могут не захотеть нанять вас («У меня этого нет», «Я не то» и т. Д.). Затем подготовьте свою защиту: «Я знаю, что вы, возможно, думаете, что я, возможно, не лучше всего подхожу на эту позицию из-за [их оговорки]. Но вы должны знать, что [причина, по которой интервьюеру не следует слишком беспокоиться] ».
4.Подготовьтесь к общим вопросам на собеседовании.
В каждой книге «Как проводить собеседование» есть список из сотни или более «общих вопросов для собеседований». (Вы можете задаться вопросом, сколько времени длится эти интервью, если есть так много общих вопросов!) Итак, как вы готовитесь? Выберите любой список и подумайте, с какими вопросами вы, скорее всего, столкнетесь, учитывая ваш возраст и статус (вот-вот закончите учебу, ищите летнюю стажировку). Затем подготовьте свои ответы, чтобы вам не пришлось возиться с ними во время собеседования.
5. Составьте вопросы интервьюеру.
Придите на собеседование и задайте интервьюеру несколько умных вопросов, которые продемонстрируют ваше знание компании, а также ваши серьезные намерения. Интервьюеры всегда спрашивают, есть ли у вас вопросы, и, несмотря ни на что, у вас должен быть наготове один или два. Если вы скажете: «Нет, не совсем», он или она может прийти к выводу, что вы не совсем заинтересованы в работе или компании. Хороший универсальный вопрос: «Если бы вы могли создать идеального кандидата на эту должность с нуля, каким бы он был?»
Если вы проводите серию собеседований с одной и той же компанией, вы можете использовать некоторые из заранее подготовленных вопросов к каждому встреченному вами человеку (например, «Что вы думаете лучше всего в работе здесь?» И «Что вы думаете о работе здесь?») человека, которого вы больше всего хотели бы видеть на этой должности? «) Затем попробуйте думать об одном или двух других во время каждого собеседования.
6. Практика, практика, практика.
Одно дело — подготовиться с мысленным ответом на вопрос вроде: «Почему мы должны вас нанять?» Еще одна задача — сказать это вслух уверенно и убедительно. В первый раз, когда вы попробуете это сделать, вы будете казаться искаженным и сбитым с толку, независимо от того, насколько ясны ваши мысли в вашем собственном уме! Повторите это еще 10 раз, и вы будете звучать намного ровнее и четче.
Но не стоит практиковаться, когда вы «на сцене» с рекрутером; репетируйте перед тем, как пойти на собеседование.Лучший способ репетировать? Найдите двух друзей и потренируйтесь брать интервью у друг друга в «круговой системе»: один человек действует как наблюдатель, а «интервьюируемый» получает обратную связь и от наблюдателя, и от «интервьюера». Сделайте четыре или пять раундов, по ходу меняя роли. Другая идея (но определенно вторая по популярности) — записать свой ответ на магнитную ленту, а затем воспроизвести его, чтобы увидеть, что вам нужно улучшить. Что бы вы ни делали, убедитесь, что ваша практика состоит в том, чтобы говорить вслух. Репетиция ответа в уме не поможет.
7. Добейтесь успеха в первые пять минут.
Некоторые исследования показывают, что интервьюеры принимают решение о кандидатах в первые пять минут собеседования, а затем проводят остаток собеседования в поисках вещей, подтверждающих это решение! Итак, что вы можете сделать за эти пять минут, чтобы пройти через ворота? Приходите с энергией и энтузиазмом и поблагодарите интервьюера за время. (Помните: в тот день она может видеться со многими другими кандидатами и, возможно, устала от полета.Так что внесите эту энергию!)
Кроме того, начните с положительного отзыва о компании — что-то вроде: «Я действительно с нетерпением ждал этой встречи [не« интервью »]. Я думаю, что [компания] делает это. отличная работа в [конкретной области или проекте], и я очень рад возможности внести свой вклад ».
8. Станьте на одну сторону с интервьюером.
Многие интервьюеры рассматривают собеседования как враждебные: кандидаты будут пытаться вырвать у интервьюера предложение, а работа интервьюера — удержать его.Ваша задача — превратить этот «перетягивание каната» в отношения, в которых вы оба находитесь на одной стороне. Вы можете сказать что-то очень простое, например: «Я счастлив, что у меня есть возможность узнать больше о вашей компании и позволить вам узнать больше обо мне, чтобы мы могли увидеть, будет ли это подходящим совпадением или нет. Я всегда думайте, что худшее, что может случиться, — это быть нанятым на работу, которая вам не подходит — тогда никто не будет счастлив! »
9. Будьте настойчивы и возьмите на себя ответственность за собеседование.
Возможно, из-за вежливости некоторые обычно напористые кандидаты становятся чрезмерно пассивными во время собеседований.Но вежливость не означает пассивность. Интервью похоже на любой другой разговор — это танец, в котором вы и партнер двигаетесь вместе, отвечая друг другу. Не совершайте ошибку, просто ожидая, пока интервьюер спросит вас о той Нобелевской премии, которую вы выиграли. Вы несете ответственность за то, чтобы он ушел, зная ваши ключевые аргументы.
10. Будьте готовы ответить на незаконные и неуместные вопросы.
Вопросы на собеседовании о вашей расе, возрасте, поле, религии, семейном положении и сексуальной ориентации неуместны и во многих областях незаконны.Тем не менее, вы можете получить один или несколько из них. Если да, у вас есть несколько вариантов. Вы можете просто ответить вопросом («Я не уверен, насколько это актуально для моего приложения») или вы можете попытаться ответить «на вопрос, стоящий за вопросом»: «Я не знаю, решу ли я детей в ближайшем будущем, но если вам интересно, уйду ли я с работы на длительный период времени, могу сказать, что я очень привержен своей карьере и, честно говоря, не могу представить, чтобы бросил ее ».
11.Сделайте ваши торговые предложения ясными.
Если дерево упало в лесу и никто не услышал его, издал ли он звук? Что еще более важно, если вы рассказываете о своих преимуществах во время собеседования, а интервьюер не понимает этого, набрали ли вы очки? На этот вопрос ответ однозначен: нет! Так что не хороните свои аргументы в пользу длинных историй. Вместо этого сначала расскажите интервьюеру, в чем заключаются ваши аргументы, а затем приведите пример.
12. Думайте позитивно.
Никто не любит жалобщика, поэтому не зацикливайтесь на негативном опыте во время собеседования.Даже если интервьюер прямо спросит вас: «Какие курсы вам понравились меньше всего?» или «Что вам меньше всего понравилось на предыдущей работе?» не отвечайте на вопрос. Или, более конкретно, не отвечайте на вопрос, как его просили. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Ну, на самом деле я нашел что-то во всех своих классах, что мне понравилось. Например, хотя я нашел [класс] очень сложным, мне понравилось то, что класс] »или« Мне очень понравилась [предыдущая работа], хотя теперь я знаю, что действительно хочу [новую работу].
13. Заканчивайте положительную ноту.
Если продавец пришел к вам и продемонстрировал свой продукт, затем поблагодарил вас за потраченное время и вышел за дверь, что он сделал не так? Он не просил вас купите это! Если вы подошли к концу собеседования и думаете, что вам действительно понравится эта работа, попросите ее! Скажите интервьюеру, что вам действительно, очень нравится эта работа — что вы были взволнованы этим перед собеседованием и теперь еще более взволнованы и убеждены, что хотели бы там работать.Если в конце поиска есть два одинаково хороших кандидата — вы и кто-то еще — интервьюер подумает, что вы с большей вероятностью примете предложение, и, следовательно, может быть более склонен сделать вам предложение.
Еще лучше, возьмите то, что вы узнали о себе из своей оценки карьеры MyPath, и используйте ее, чтобы объяснить, почему вы думаете, что эта работа подходит вам: «Я провел тщательную самооценку карьеры и знаю, что Меня больше всего интересуют [одна или две из ваших наиболее важных тем для карьерного роста], и — поправьте меня, если я ошибаюсь — похоже, что эта позиция позволит мне выразить эти интересы.Я также знаю, что меня больше всего мотивируют [два или три ваших самых важных мотивационных фактора из вашей оценки MyPath], и у меня есть ощущение, что, если я преуспею, я смогу получить эти награды на этой должности.
Наконец, я знаю, что мои самые сильные способности — это [две или три ваших сильнейших способности из вашей оценки MyPath], и я считаю их способностями, которые вам больше всего нужны для этой должности ». Если вы последуете этому совету, вы быть (а) просить о работе, (б) объяснять, почему вы думаете, что это хорошее совпадение, (в) демонстрировать свою вдумчивость и зрелость, и (г) еще больше обезоруживать динамику перетягивания каната, которую ожидают интервьюеры.Вы сделаете максимально возможное «закрытие» — а это многого стоит!
14. Приносите копию своего резюме на каждое собеседование.
Имейте при себе копию резюме на каждое собеседование. Если интервьюер потерял свою копию, вы сэкономите много времени (и неловкость со стороны интервьюера), если вы можете просто вытащить лишнюю копию и передать ее.
15. Не беспокойтесь о звучании «консервированного».
Некоторые люди обеспокоены тем, что, если они репетируют свои ответы, во время интервью они будут звучать «консервативно» (или слишком отполированно или бойко).Не волнуйся. Если вы хорошо подготовлены, вы будете звучать ровно и четко, а не консервативно. А если вы не так хорошо подготовлены, тревожность ситуации устранит всякое «консервированное» качество.
16. Максимально используйте вопрос «Расскажите мне о себе».
Многие интервьюеры начинают интервью с этого вопроса. Итак, как вам ответить? Вы можете рассказать историю о том, где вы родились, чем занимаются ваши родители, сколько у вас братьев, сестер, собак и кошек, и это нормально.Но вы бы предпочли, чтобы интервьюер записал, какая у вас собака, или почему компания должна вас нанять?
Вы можете ответить на этот вопрос примерно так: «Конечно, я могу рассказать вам о многих вещах, и если мне не хватает того, что вы хотите, дайте мне знать. Но три вещи, которые я считаю наиболее важными для вас. знать обо мне [ваши аргументы]. Я могу немного рассказать об этом, если хотите «. Интервьюеры всегда говорят: «Конечно, продолжайте». Затем вы говорите: «Что касается первого пункта, [приведите свой пример].И когда я работал в [компании], я [пример другого коммерческого предложения] ». И т. Д. Эта стратегия позволяет вам сосредоточить первые 10-15 минут интервью на всех ваших ключевых моментах продажи. Вопрос о себе — прекрасная возможность. Не упускайте его!
17. Говорите на правильном языке тела.
Одевайтесь соответствующим образом, смотрите в глаза, крепко пожимайте руки, держите хорошую осанку, говорите четко и не говорите пользуйтесь духами или одеколоном! Иногда местом проведения интервью являются небольшие комнаты, в которых может отсутствовать хорошая циркуляция воздуха.Вы хотите, чтобы интервьюер обращал внимание на вашу квалификацию — не терял сознание из-за того, что вы пришли в Chanel № 5, и кандидат до того, как вас облил Brut, и они смешались, образовав ядовитый газ, в результате которого вы не получил предложения!
18. Будьте готовы к «поведенческим» интервью »
Один из наиболее распространенных сегодня стилей собеседований — просить людей описать свой опыт, демонстрирующий поведение, которое компания считает важным для определенной должности.Вас могут попросить рассказать о времени, когда вы приняли непопулярное решение, проявили высокую настойчивость или приняли решение, например, в условиях нехватки времени и с ограниченной информацией.
Шаг 1 — предвидеть поведение, которое, вероятно, будет искать этот менеджер по найму. Шаг 2 — определить хотя бы один пример того, когда вы продемонстрировали каждое поведение. Шаг 3 — подготовить рассказ для каждого примера. Многие рекомендуют использовать SAR (Ситуация-Действие-Результат) в качестве модели для истории.Шаг 4 — попрактиковаться в рассказывании истории. Кроме того, не забудьте просмотреть свое резюме перед собеседованием, имея в виду такой формат; это поможет вам вспомнить примеры поведения, о которых вы, возможно, не ожидали заранее.
19. Отправьте благодарственные письма.
Напишите благодарственное письмо после каждого интервью. Напечатайте каждую заметку на бумаге или отправьте по электронной почте, в зависимости от предпочтений интервьюера. Настройте свои записи, конкретно ссылаясь на то, что вы обсуждали с интервьюером; например: «Я был особенно взволнован (или заинтересован, или рад услышать) то, о чем вы сказали… «Рукописные заметки могут быть лучше, если вы благодарите личного контакта за помощь в поиске работы или если компания, с которой вы проходите собеседование, находится в Европе. Какой бы метод вы ни выбрали, заметки следует отправлять в течение 48 часов.
Чтобы написать хорошую благодарственную записку, вам нужно будет после каждого собеседования выделить время, чтобы записать несколько вещей из того, что сказал интервьюер. Кроме того, запишите, что вы могли бы сделать лучше во время интервью. и внесите коррективы, прежде чем отправиться на следующее собеседование.
20. Не сдавайтесь!
Если у вас было неудачное собеседование по поводу работы, которая, как вы действительно думаете, будет для вас наиболее подходящей (а не просто тем, чего вы так сильно хотите), не сдавайтесь! Напишите записку, отправьте электронное письмо или позвоните интервьюеру, чтобы сообщить ему или ей, что вы плохо справились с разъяснением того, почему, по вашему мнению, эта работа подойдет. Повторите то, что вы хотите предложить компании, и скажите, что вы хотели бы внести свой вклад. Получит ли эта стратегия предложение о работе, зависит от компании и от вас.Но одно можно сказать наверняка: если вы не попробуете, ваши шансы равны нулю. Мы неоднократно видели, как этот подход работает, и мы рекомендуем вам сделать последний шанс.
Если вы будете следовать приведенным выше 20 стратегиям, вы будете подготовлены, как любой кандидат, которого когда-либо видел интервьюер. Ознакомьтесь с нашими Открытыми вакансиями , чтобы начать новую карьеру сегодня. Удачи!
7 признаков того, что ваше интервью прошло хорошо
Ищете признаки того, что ваше собеседование прошло хорошо?

Кандидаты обычно сообщают об одной из двух противоположных реакций после первого собеседования.Они либо считают, что у них все очень хорошо, либо, к сожалению, полностью провалились. Затем они проводят несколько часов (или дней), обдумывая каждую мелочь из интервью, вчитываясь в то, что произошло. Это может превратиться во что-то, что мой старый наставник называл «R&R: обзор и сожаление» — а не конструктивное использование чьего-либо времени.
Если после интервью у вас кружится голова, сделайте глубокий вдох. Согласно опросу Management Recruiters International, большинству кандидатов требуется три или более собеседований, чтобы получить предложение о работе.Однако первое интервью — большой шаг в правильном направлении.
Легко запутаться, когда вы думаете о том, что произошло на собеседовании. Человеческое общение по своей сути беспорядочно. Добавьте немного нервозности на собеседовании, и вы получите рецепт неправильного понимания ситуации. Менеджер по найму нахмурился, потому что ей не понравились ваши ответы или потому что она плохо себя чувствовала? Вы не получали известий от своего рекрутера более 24 часов — это плохой знак?
Сможете ли вы когда-нибудь получить точное представление о том, насколько хорошо вы справились с этим важным первым интервью?
Собеседование — не идеальная наука.Трудно предсказать результат со 100-процентной точностью. Однако среди успешных собеседований есть некоторые общие тенденции — те, которые в конечном итоге приводят к появлению предложения. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы найти один или несколько подходов, которые подходят к вашей ситуации.
Ваше интервью длилось
Рекрутеры и менеджеры по найму не любят терять время. Если они сочтут, что вы не подходите для этой должности, они могут сократить собеседование.
Имейте в виду, что иногда существует несколько возможных объяснений ситуации.Если ваше собеседование закончилось раньше, чем вы ожидали, возможно, срочная проблема потребовала немедленного внимания менеджера по найму. Несмотря на все усилия, сбои на работе все же случаются, будь то сбой в системе начисления заработной платы, срочное обновление презентации на доске или неправильное преобразование системы. Длительное собеседование — отличный признак того, что оно прошло хорошо, но если этого не произошло с вами, это не означает, что вы автоматически выбываете из игры.
Менеджер по подбору персонала, похоже, получил удовольствие от разговора
Обратите внимание на язык тела и общее поведение менеджера по найму.Если они выглядят расслабленными, погруженными в поток разговора и сосредоточенными на вас, у вас есть хорошие признаки того, что собеседование проходит хорошо.
Старайтесь не вчитывать слишком глубоко в обратную сторону этого опыта. Если менеджер по найму кажется отвлеченным, возможно, он уже принял решение и просто пытается установить флажок. Также не исключено, что причиной являются стресс на работе, дедлайны или болезнь. Будьте профессиональны и постарайтесь сосредоточиться на разговоре.
У вас возникли сложные или неожиданные вопросы
В прошлых собеседованиях менеджеры по найму просили меня решить головоломки, описать себя тремя словами, провести анализ фактического бюджета по более чем 20 дочерним компаниям и написать отчет для воображаемого клиента. Если менеджер по найму задает вам технически сложные (или даже странные) вопросы, помните, что он не пытается вас обмануть. Обычно цель состоит в том, чтобы оценить, как вы подходите к неожиданной ситуации. Ваш ответ на сложный вопрос может дать интервьюеру представление о ваших творческих способностях и способности справляться с давлением — то, что ваше резюме, независимо от его отточенности, не может сделать так же эффективно.
Если вам не нравятся необычные вопросы, вы не одиноки. Уравновешенно ответить на неожиданный вопрос может быть сложно. Этот небольшой трюк может помочь: помните, что интервьюера, вероятно, не волнует, правильно ли вы ответите на вопрос, сколько заправочных станций в Соединенных Штатах. Они хотят понять вашу логику и способы решения проблем.
Вот несколько советов по ответам на логические или необычные вопросы на собеседовании:
Поднять руки — самое худшее, что можно сделать.Помните, что вы получаете баллы за усилия и творческий подход.
Молчать 45 секунд, а потом выпалить: «75 миллионов!» вероятно, тоже не лучшая ваша стратегия.
Убедитесь, что вы поняли вопрос (это также дает вам время подумать). Затем возьмите проблему сверху и обсудите ее до конца. Делать предположения — это нормально, даже если они ошибочны. Четко сформулируйте свои предположения и сосредоточьтесь на демонстрации своего мышления и коммуникативных навыков, а не на том, чтобы добраться до святого Грааля — правильного ответа.
Для справки, мой послужной список получения идеальных ответов на необычные вопросы составляет 50 процентов или меньше. Я все равно получил предложения о работе.
Вы посетили офис или познакомились с другими профессионалами, которые там работают
Обычная экскурсия по офису внутреннего рекрутера имеет меньшее значение, чем импровизированная экскурсия, проводимая менеджером по найму, когда он проводит вас обратно к стойке регистрации. Если интервьюер потратил время на то, чтобы обойти вас по офису и сделать несколько представлений, скорее всего, он увидит, как вы присоединяетесь к команде.Используйте эту возможность, чтобы произвести хорошее впечатление и почувствовать культуру компании и ваших потенциальных сотрудников.
Связано: 5 способов оценки корпоративной культуры во время собеседования
Интервьюер пытался продать вам компанию и позицию
Когда менеджер подробно рассказывает о преимуществах, оплате, льготах и высокой культуре компании, он пытается продать вам эту должность. Это отличное напоминание о том, что пока менеджер по найму проводит с вами собеседование, вы также проводите собеседование с ним.
Интервьюер задавал конкретные вопросы о вашем переходе.
Процесс приема на работу не заканчивается собеседованием. В зависимости от вашей ситуации могут потребоваться предварительные или медицинские осмотры, обучение, соглашения об отказе от участия в соревнованиях и рекомендации для проверки. Если рекрутер или менеджер по найму хотели узнать подробности о них или о вашей доступной дате начала, у вас есть хорошие признаки того, что они серьезно рассматривают вашу кандидатуру.
Интервьюер или рекрутер обсудили конкретные следующие шаги — с указанием времени
Лучшим признаком того, что ваше собеседование прошло успешно, является то, что следующее собеседование у вас запланировано до того, как вы покинете первое! Следующее, что лучше всего, — это если менеджер четко сформулировал ожидания.
Вы прошли интервью?
Обдумывая эти наблюдения, имейте в виду, что лучше всего воспринимать процесс собеседования за чистую монету. Независимо от того, насколько вы уверены (или нет) в этом, ваше предположение остается лишь предположением, пока у вас не появится предложение. Продолжайте готовиться, появляться и выкладываться на каждом собеседовании.
Наконец, не забудьте узнать все, что вы можете о компании и менеджере по найму, и обратить внимание на любые красные флажки, которые могут быть там.Если менеджер по найму плохо отзывался о человеке, которого вы будете заменять, не мог четко объяснить работу или продолжал проверять его телефон во время собеседования, подумайте, каково будет с ним работать. Не зацикливайтесь на анализе своей работы и успешном прохождении собеседования, чтобы упустить из виду все остальное.
Щелкните следующую ссылку для получения дополнительных советов по собеседованию.
Убедитесь, что ваше первое собеседование хорошо сочетается с профессиональным коучингом.Посетите наш дочерний сайт TopInterview.
Рекомендуемая литература:
Статьи по теме:
Советы по видеоинтервью, которые помогут вам найти работу
К настоящему времени вы, вероятно, знакомы с основами подготовки к видеоинтервью: найдите тихое чистое место, чтобы провести его, убедитесь, что ваш микрофон включен, и — серьезно — надел штаны. Но поскольку все больше и больше работодателей используют собеседования в Google Hangout, Zoom или Skype, и все больше и больше соискателей знают основы, это хорошая идея, чтобы вывести свои навыки цифрового собеседования на новый уровень.
Как и в случае с личным собеседованием, ключ к видеоинтервью — «быть уверенным и показать им свое истинное Я», — говорит карьерный тренер Muse Адриан Тернер, ведущий подкаста Coach Adrean’s FIT Tips и проработавший сотни рабочих мест. соискатели через видеоинтервью. Но хотя ваши цели такие же, как и на традиционном собеседовании, есть несколько отличий в том, как вы их достигаете, и вы хотите убедиться, что ваш интервьюер может сосредоточиться на ваших лучших качествах, а не на том, слышат ли они вас.
Эти советы помогут вам преодолеть уникальные проблемы, присущие видеоинтервью, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом. (Хотите совет, как пройти заранее подготовленное цифровое собеседование? Подробнее здесь.)
1. Подготовьтесь к личному собеседованию, как и вы,
Просто потому, что ваше собеседование проходит через Skype (или другую платформу) , не значит, что это не настоящее интервью. Помимо подготовки к поездке на собеседование, вам все равно нужно подготовиться так же, как если бы вы шли в офис.Это означает изучение компании и роли, подготовку к ответам на общие вопросы собеседования и придумывание вопросов, которые в ответ можно задать интервьюеру. Ваш интервьюер все еще ищет кого-то, с кем он может работать, и кто увлечен и осведомлен о должности, на которую он претендует, — будьте готовы показать им, почему это вы.
2. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление
Когда вы одеваетесь для видео-интервью, вы хотите быть столь же формальным, как если бы вы были на личном собеседовании в той же компании.(И да, это означает с головы до пят.) Желание быть менее формальным, потому что вы находитесь в собственном доме, понятно, но оно может дать неверное представление о том, насколько вы заинтересованы в этой роли. «Не помешает одеться на один час», — говорит Такер, но , а не , одеться определенно может.
Вы также должны убедиться, что ваш наряд хорошо смотрится на камеру. Попробуйте его перед той же платформой, которую вы будете использовать для собеседования. Например, верх с чуть более низким вырезом, который может быть полностью уместен лично, может выглядеть странно, если вся ваша рубашка находится за пределами кадра видео.
3. Проверьте свою технику
Избавьтесь от технических трудностей, предварительно протестировав свою настройку, используя ту же платформу, подключение к Интернету и оборудование, которое вы будете использовать во время собеседования. Попросите друга пообщаться в видеочате, чтобы убедиться, что вы можете слышать, быть услышанными, видеть и быть увиденным. Найдите время, чтобы ознакомиться с программой и убедиться, что вы знаете основы, особенно то, как отключить и включить микрофон.
4. Подготовьтесь к съемке
Когда вы входите в офис, компания и ваш интервьюер отвечают за физическую обстановку, но при видеоинтервью это делаете вы.Убедитесь, что вы производите хорошее впечатление своим физическим выстрелом.
Выберите тихое место и настройте его на максимально нейтральном фоне — либо глухая стена, либо комната без отвлекающего беспорядка или декора. Убедитесь, что вы хорошо освещены (лучше всего — естественное освещение), а источник света находится позади компьютера или телефона, а не позади вас. (А если вам нужно использовать телефон, подставьте его, а не держите в руке.) Если вам сложно найти место с хорошим естественным освещением в вашем доме, вы можете подумать о приобретении кольцевого света для селфи, который сидит вокруг камеры на вашем ноутбуке или телефоне.
5. Не сидите слишком далеко и не слишком близко
Точно так же, как вы не сидите на расстоянии трех или восьми футов от интервьюера в конференц-зале, вам не следует сидеть на неудобном расстоянии от компьютера. Когда вы настраиваете стул, убедитесь, что вы не выглядите слишком крошечным или слишком большим. Чтобы добиться правильных пропорций, убедитесь, что на экране над головой есть немного пустого места, и убедитесь, что ваши плечи и верхняя часть груди видны.
6.Подготовка к оптимальному зрительному контакту
Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, когда казалось, что он смотрит через ваше плечо или совсем от вас? Чувствовали ли вы, что связаны с этим человеком? Возможно нет. Поэтому, хотя зрительный контакт на видео-интервью невозможен, вам нужно подойти как можно ближе. Обычно достаточно смотреть в лицо, чтобы показать, что вы слушаете и занимаетесь тем, что он говорит.
Для этого убедитесь, что вы нашли удобное расстояние, позволяющее смотреть прямо перед собой, а не вниз в камеру.И поместите окно, где ваш интервьюер будет отображаться на том же мониторе, что и ваша камера, и переместите его как можно ближе к камере — лучше всего по центру. Таким образом, когда вы смотрите на них, как естественно во время разговора, вы также смотрите в камеру.
7. Проверьте, нет ли бликов
Перед тем, как окончательно определиться с одеждой и местоположением, посмотрите, не отражается ли что-нибудь в кадре или излучает ли он блики, которые могли бы отвлечь вашего собеседника. Основными виновниками обычно являются часы, украшения и очки, и решить проблему может быть так же просто, как удалить один аксессуар.
Конечно, не все могут снимать очки на собеседовании. Попробуйте несколько из этих уловок, чтобы максимально уменьшить блики:
Переместите лампу или направьте ее на стену за компьютером, а не на себя
Поэкспериментируйте с регулировкой абажура или его полным удалением
Повернитесь самостоятельно и ваш компьютер
Поднимите и опустите экран ноутбука или отрегулируйте положение вашего телефона
Совет: вы должны делать это примерно в то же время дня, когда будет проводиться ваше собеседование (или прямо перед ним), особенно если вы используя естественный свет.
8. Практикуйте свои навыки видеоинтервью заблаговременно
Если вы не привыкли к видеочату, поначалу вам может быть немного неудобно вести беседу, особенно если вы тоже можете видеть себя. По словам Тернера, организация имитационного видеоинтервью с другом или профессиональным тренером может помочь вам сосредоточиться на том, чего вам нужно остерегаться. Возможно, у вас есть склонность отводить взгляд от камеры или ваши естественные жесты рук слишком малы, чтобы их можно было увидеть. Тернер также рекомендует записывать свою практику.Когда вы его воспроизведете, «вы заметите, что если вы смотрите в глаза, возитесь с бумагами, ваша осанка плохая», — говорит она. Затем вы можете «внести соответствующие коррективы».
Карьерный тренер Muse Элоиза Ионнет, специализирующаяся на публичных выступлениях, презентациях и коммуникативных навыках, на практике делает упор на ответы на вопросы так же, как на реальном собеседовании, особенно когда речь идет о ключевых моментах вашего прошлого. «Не произносите имена и числа, которые вам нужно произнести вслух в первый раз во время интервью, — говорит Ионнет, — вы не хотите нервничать, спотыкаться или говорить что-то неправильное.
9. Также обращайте внимание на то, как вы звучите
Люди обычно обеспокоены тем, как они выглядят в видеоинтервью, и часто забывают думать о том, как они звучат , говорит Тернер. Во время практики обращайте внимание на то, как быстро вы говорите, как вы делаете паузы, а также на тон и высоту своего голоса — и спрашивайте человека, с которым вы тренируетесь, не мешает ли что-либо из этого слышать или понимать вас.
Ради любого интервьюера, имеющего плохую связь, убедитесь, что он говорит четко и в разумном темпе, но сохраняйте естественность.То, что ваше собеседование проводится с помощью компьютера, не означает, что вы можете так себя вести! Поскольку в видеоинтервью меньше общения на основе языка тела, вам также понадобится, как вы говорите, , , чтобы выразить свое отношение к тому, что вы говорите. Убедитесь, что вы говорите взволнованно, например, при обсуждении того, что вам нравится.
10. Сделайте несколько заметок — но как можно реже обращайтесь к ним
Поскольку ваш собеседник не сможет видеть все, что у вас есть на столе (или на экране компьютера), может возникнуть соблазн иметь впереди много информации для видео-интервью.Но будь осторожен. Тернер рекомендует держать перед собой лишь несколько быстрых заметок и внимательно на них смотреть. Записывайте ключевые цифры и другие небольшие отрывки, а не полные ответы. «Вы не хотите, чтобы это звучало так, будто вы просто читаете», — говорит она.
Между тем, Eonnet вообще не рекомендует держать перед собой какие-либо записи. «Лучшие интервью — это разговоры, и заметки могут стать опорой», — говорит Ионнет. Основная причина, по которой кто-то решает нанять вас, заключается в том, что они чувствуют, что вы установили связь во время собеседования, что может быть трудно сделать, если вы отвлечены.
Если вы хотите, чтобы на собеседовании было несколько небольших заметок, убедитесь, что они у вас есть во время практики. Это не только покажет вам, можете ли вы использовать их, не нарушая ход беседы, но и чем больше вы их перечитываете, тем меньше вам в конечном итоге придется к ним обращаться.
11. Сведите к минимуму отвлекающие факторы — но будьте осторожны, если они произойдут.
Делайте все возможное, чтобы снизить вероятность того, что вас прервут. Если можете, устройтесь в комнате, где вы можете закрыть дверь и сообщить всем, с кем вы живете в одном помещении, что они не должны беспокоить вас во время собеседования (и обеспечьте себе подушку с обеих сторон.) Проверьте свое пространство накануне на предмет непредвиденных отвлекающих факторов. Например, вы не должны быть застигнутыми врасплох продолжающимся строительным проектом. И обязательно выключите или отключите звук на телефоне или любом другом электронном устройстве, которое может издавать шум, и приостановите любые уведомления на вашем компьютере.
Однако, если высока вероятность того, что вас прервет что-то неподконтрольное вам, упоминание об этом в начале может подготовить интервьюера и показать ему, что вы проявляете инициативу. Это также может помочь вам успокоить нервы по поводу ситуации.Например, если в соседней комнате у вас есть собака, которая может начать лаять, вы можете сообщить своему интервьюеру о такой возможности.
«Дело не в том, чтобы стереть тот факт, что вы находитесь в своем доме. Суть в том, чтобы быть настолько профессиональным, насколько это возможно, учитывая обстоятельства, — говорит Ионнет.
12. «Появись» на несколько минут раньше
Вы не войдете в здание, где проходило собеседование в 15:00, ровно в 15:00 или даже в 14:59, поэтому не стоит так сокращать. закрыть для видео-интервью тоже.Подготовьте свой компьютер, закрыв все дополнительные окна и вкладки. А если у вас есть портфолио или что-то подобное, которое вы хотели бы показать с помощью демонстрации экрана во время собеседования, убедитесь, что оно готово в легкодоступном, но свернутом окне.
Откройте программу, в которой ваше видео-интервью состоится на несколько минут раньше. Прежде чем вы полностью войдете на встречу, многие стандартные программы для видео-интервью дадут вам возможность проверить свой снимок. Затем «расслабься», — говорит Тернер.Будьте полностью на месте «на несколько минут раньше и сделайте несколько дыхательных упражнений». Таким образом, когда вы нажмете, чтобы присоединиться к разговору, и начнется собеседование, «вы уже готовы к работе».
13. Начните с «цифрового рукопожатия»
Когда вы проводите собеседование лично, есть период, когда собеседование начинается, но еще не начинается . Вы и ваш интервьюер физически встречаетесь, обмениваетесь рукопожатием, входите в комнату и садитесь. Даже если вы не ведете светскую беседу, у вас еще есть время, чтобы устроиться.Для видеоинтервью это не всегда так, поэтому вам нужно сосредоточиться на установлении первоначального соединения даже больше, чем обычно, — говорит Ионнет.
Попробуйте «цифровое рукопожатие», — говорит она. После того, как вы поздоровались, «посмотрите прямо в камеру, чтобы установить связь, слегка кивните головой, как бы говоря« да! », И добавьте улыбку, которая передает теплоту и открытость».
14. Признайте различия
В данный момент нормально упомянуть, что видеоинтервью — это не то же самое, что личное интервью.Осознание того, что вещи разные, помогает людям расслабиться и имитирует эти вводные моменты, говорит Ионнет. И не бойтесь сказать, если что-то не так — например, если вы плохо слышите или видите своего интервьюера. Это просто продемонстрирует, что вы готовы открыто говорить о проблемах.
15. Поддерживайте хорошую осанку
Быть немного более расслабленным, находясь дома, естественно. Постарайтесь, чтобы это не привело к тому, что вы рухнете на сиденье.Это заставляет вас выглядеть менее заинтересованным. Вместо этого вы хотите отодвинуть стул от стола, сесть на край сиденья, поставить ступни на землю и положить руки на стол, — говорит Ионнет. «Это позволит вам использовать свое тело, не закрывая камеру».
Сидение прямо также естественным образом дает вам немного больше энергии и помогает выразить свое волнение по поводу работы. Eonnet предлагает встать в качестве альтернативы, если для вас это более простой способ поддержать энергию, но не если вы склонны к темпу или переменам.
16. Используйте свое лицо, чтобы показать, что вы вовлечены
Невербальное общение важно в любом разговоре. Но когда дело доходит до видеоинтервью, многие способы, с помощью которых мы обычно даем невербальные сигналы — зрительный контакт, язык тела и небольшой шепот согласия — отрезаны. Поэтому мы должны больше полагаться на то, что у нас осталось, а именно на выражение лица.
Если вы находитесь в комнате с кем-то, вы обычно можете сказать, слушают ли они вас внимательно, даже если его лицо не сильно двигается (и вы никогда не будете беспокоиться, что человек в комнате с вами застыл и больше не слышит и не видит вас).Но «каждый может выглядеть статуей во время видеоинтервью», — говорит Тернер. Вы не должны быть настолько статичными, чтобы интервьюер задавался вопросом, связаны ли вы все еще.
Короткие вокализации — не способ решить эту проблему, поскольку на многих распространенных платформах видео-интервью одновременно можно использовать только один микрофон, говорит Ионнет. Таким образом, хотя два человека могут одновременно разговаривать в одной комнате или по телефону, во время видеозвонка ваше «да, определенно!» может на мгновение отключить микрофон собеседника, нарушив ход разговора и, возможно, заставив вас пропустить ключевую информацию.
Вместо того, чтобы говорить «ммм» или «да», кивните или улыбнитесь, когда вы обычно говорите. Таким образом, ваш интервьюер по-прежнему будет получать необходимую обратную связь, и ваш микрофон не будет случайно перекрывать их микрофон.
17. Дайте другому человеку закончить говорить
Это хороший жизненный совет в целом, но в видеочате слишком быстрое вмешательство с вашим ответом может привести к отключению микрофона собеседника и его полному отключению, из-за чего вы будете казаться грубым, даже если ты не собирался быть. Кроме того, из-за задержки в Интернете не всегда сразу видно, закончил ли кто-то говорить или просто делает паузу.Поэтому, когда вы думаете, что интервьюер закончил, сделайте паузу, прежде чем отвечать. Если у вас возникли проблемы с этим, возьмите за привычку заглушать себя, пока другой человек говорит — таким образом, включение микрофона заставит вас дать ему немного больше времени, чтобы продолжить разговор.
18. Подайте сигнал, когда ваши ответы закончены
Точно так же для другого человека будет полезно, если вы сигнализируете об окончании своего ответа, особенно если он длинный. Вы можете сделать это с помощью визуального сигнала, такого как кивок, или вы можете убедительно завершить свой ответ или задать вопрос интервьюеру.Ионнет говорит, что долгое молчание, пока ваш собеседник пытается догадаться, закончили ли вы, может быть неудобным при просмотре видео, тогда как при личной встрече обычно более ясно, что собеседник закончил говорить.
19. Объясняйте любые длинные паузы
Из-за различных ограничений видеозвонков вашему интервьюеру не всегда может быть понятно, что вы делаете, если никто не говорит. Сообщите им, если вы делаете паузу, чтобы записать несколько заметок, получить для них некоторую информацию или даже просто сформулировать свой ответ на вопрос.Это показывает, что вы осведомлены об их опыте, а также заверяете их, что никаких технических сбоев не произошло.
20. Относитесь к видеоинтервью как к беседе
Это ключ к любому интервью, но особенно важно относиться к видеоинтервью как к беседе, потому что это единственный способ установить связь. У вас нет времени до и после интервью для светской беседы, поэтому важно убедиться, что вы установили взаимопонимание во время собеседования.«Будьте более представительны. Будь собой. Вы хотите говорить так, как будто разговариваете с кем-то, кого хорошо знаете, — при этом оставаясь профессионалом, — говорит Тернер.
Убедитесь, что ваш видеозвонок — это «не просто вопрос-ответ, вопрос-ответ», — говорит Eonnet. Когда ваш интервьюер отвечает на ваши ответы, не стесняйтесь комментировать его ответы, если вам есть что сказать. И не дожидаясь конца, задавайте собственные вопросы во время разговора, когда они уместны. Вы хотите, чтобы интервьюер видел в вас человека, с которым он может разговаривать каждый день, а не просто человека, которому он читает список вопросов.

Бассейн на зоологической улице глория: Бассейн Глория на Зоологической | Бассейны Москвы

Posted on 02.01.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Ура, каникулы! | Гopoд Xeльcинки

В этом году фестиваль Reaktori пройдет в центральном выставочном комплексе в Пасила с 18 по 20 февраля. Вечеринка в честь окончания будет проведена в молодежном доме культуры Глория в субботу, 21.2.

Программа Reaktori 2015 удивит своим многообразием. Организаторы подобрали мероприятия на любой вкус. К услугам посетителей, игры, скалолазание, поделки, тусовки, специальные места для селфи, музыкальные студии и многое другое! Добро пожаловать! Ср-пт, 18.-20.2, с 13.00 до 20.00. Выставочный центр Messukeskus, корпус 4, Reaktori

Любителям спорта

Во время каникул в спортивном зале Тёёлё пройдет неделя Easysport, в бассейне Пирккола организованы водные занятия Junior life saver, а в комплексе Лиикунтамюллю в Мюллюпуро — физкультурный лагерь.

Во время каникул детские билеты в бассейны Итякескус, Якомяки, Пирккола и бассейн на улице Yrjönkatu будут стоить 1 евро. Департамент физкультуры и спорта Хельсинки не знает каникул, так что добро пожаловать!

Зоопарк

Зимний зоопарк Коркеасаари предоставит возможность узнать, как проходит зимовка питомцев, чем они питаются и как переносят суровую погоду. Интересно, что этой зимой медведи уже дважды просыпались подкрепиться, но не выказывали желания выйти на свежий воздух, а засыпали опять. Раньше такого не бывало: до начала марта косолапые не давали о себе знать.

В Растила 17.2. пройдут масленичные гулянья

Дом культуры Аннантало приглашает на художественные курсы. Аннантало также представлен в Reaktori.

Sea Life

В Sea Life – 11.2. откроется новая выставка Superselviytyjät, которая познакомит посетителей с видами, не изменившимися за миллионы лет существования.

В ботаническом саду Гардения с 16.2. по 20.2. можно понаблюдать за кормлением карпов или принять участие в вечере джунглей (18. 2.), а также посмотреть кукольный спектакль «Сказочное сафари».

В Зоологическом музее организованы кружки рисования.

В научном центре «Эврика» в Вантаа, для любителей астрологии пройдут показы нового фильма «Черная бесконечность вселенной».

Также свои специальные мероприятия предлагают различные закрытые парки развлечений.

Встреча китайского Нового Года пройдет 18.2. с 16.00 до 20.00 на площади за Стеклянным дворцом.

Дополнительная информация:

Программа сада Гардения на время каникул
PulssissaЗанятия для молодежи в Пулсси
Заявки в мастерскую ипровизации Нарри не позднее 17.2
Китайский Новый год
Курсы Аннантало во время каникул
Зоопарк Коркеасаари
Свеаборг
Sea Life
Зоологический музей
Эврика
Пещера развлечений
Мероприятия для всей семьи на сайте: www.visithelsinki.fi/perhe.

Спорткомплексы Калининграда, спортзалы, спортивные клубы, секции, фитнес-центры, аквапарки

АРТ пилот (школа экстремального вождения)
Каштановая аллея, 137
тел: 8(906) 237 31 28

Школа Айкидо для детей и подростков
Калининград, ул. Киевская, 120А,
тел. 8 962 262 25 23

Калининградская федерация тхэквандо
спортзалы во всех районах города
тел: 8 911 450 38 75

Школа кайтсёрфинга «Балтийский ветер»
ул. Лейтенанта Князева, 55
тел: 8 906 234 6113, 8 909 775 96 46

«Kite4you» (кайтсёрфинг)
ул.Красная, 263
тел: 388-725

Школа современного пятиборья (конно-спортивная база)
пос. Петрово (по Зеленоградской дороге)
тел: 8 (4015) 13-87-45

СДЮСШОР №14 по плаванию
наб. Баграмяна, 2 (ДС «Юность»)
тел: 539-431

СДЮСШОР № 1 по спортивной гимнастике
ул. Сергея Тюленина, 6-8
тел: 465-883

СДЮСШОР № 4 по легкой атлетике
наб. Баграмяна, 2 (ДС «Юность»)
тел: 533-519

СДЮСШОР № 5 по футболу и гандболу
ул. Бассейная, стадион «Пионер»
тел: 213-300

СДЮСШОР № 7 по теннису и настольному теннису
Московский проспект, 169А
тел: 98-41-30

СДЮСШОР №9 по баскетболу
ул. Соммера, 24а
тел: 536-512

СДЮСШОР № 10 по волейболу
ул. Сергеева, д. 59
тел. 460-204

Детско-юношеская спортивно-техническая школа № 11 по авиационным видам спорта
Московский проспект 169А
тел. 984-140

Детско-юношеская спортивная школа по боксу
ул. Радищева, 8
тел: 713-624

Детская спортивная школа по кик-боксингу
ул. Аллея Смелых, 2
тел: 977-907

ДЮСШ восточных единоборств
ул. Земельная, 6
тел: 966-320

СДЮШОР по силовым видам спорта
ул. Потемкина, 18 (ориентир: магазин «Семья» на ул. А.Невского)
тел: 462-822

СДЮСШОР по современному пятиборью
ул. Коммунальная, 6
тел: 516-566

Спортивная школа по хоккею
Московский проспект, 169 А
тел: 984-092

Федерация спортивного УШУ Калининградской области
ул. Железнодорожная 2, ДК Железнодорожников
тел: 8 911 467 35 04

Федерация Вин Чун в Калининграде
тел. +7 (4012) 52-57-14

Детско-юношеская школа по бильярду
Московский пр-т, 184
тел: 8 259 334 97

Школа спортивных, боевых и оздоровительных систем Конхон-Дзё
ул. Вагнера 24б
тел: 399-050

Школа айкикай
ул. Тургенева, 29а
тел: 566-818

Федерация скалолазания и альпинизма
ул. Сергеева, 10
тел. 434-555

Федерация скалолазания
Калининградской области
тел: 8 906 214 93 35, 8 911 470 46 18

Школа греко-римской борьбы
Ул. Ген. Челнокова, 50
тел. +7 967 351 00 01

Строительство стационарных бассейнов крытого и открытого типа в Москве и других городах РФ

В данном разделе Вы можете подробно ознакомиться с каждым из наших многочисленных объектов.
Нажмите на понравившуюся фотографию, и в новом окне вы увидите галерею изображений этого объекта с подробным описанием работ нашей компании на нем.

Детский бассейн в Sport Club Fiji

Детский бассейн с акриловым остеклением в Sport Club Fiji — Москва, ЖК «Хорошевский» Специалистами нашей компании выполнены следующие работы: — поставка оборудования и материалов; — монтажные и пуско-наладочные работы; — гидроизоляционные работы; — отделочные работы керамогранитной плиткой Rosa Gres
Гидромассажный бассейн в Sport Club Fiji
Гидромассажный бассейн на 9 человек в Sport Club Fiji — Москва, ЖК «Хорошевский» Специалистами нашей компании выполнены следующие работы: — поставка оборудования и материалов; — монтажные и пуско-наладочные работы; — гидроизоляционные работы; — отделочные работы керамогранитной плиткой Rosa Gres
Спортивно-оздоровительный бассейн в Sport Club Fiji
Спортивно-оздоровительный бассейн в Sport Club Fiji — Москва, ЖК «Хорошевский» Специалистами нашей компании выполнены следующие работы: — поставка оборудования и материалов; — монтажные и пуско-наладочные работы; — гидроизоляционные работы; — отделочные работы керамогранитной плиткой Rosa Gres
Уличный всесезонный бассейн в составе термального комплекса в ЭКОПАРКЕ «ПОЛЯНЫ»
Нашей компанией выполнены следующие работы: -проектирование; -поставка оборудования системы водоподготовки; — отделочные работы; -монтажные и пуско-наладочные работы.
Фитнес-клубе премиум класса Escalada
Спортивно-оздоровительный бассейн в фитнес-клубе премиум класса Escalada (Москва, ул. Губкина, д.6, корп.1).
SPA HOTEL & WELLNESS ПРИМОРЬЕ, Геленджик
SPA HOTEL & WELLNESS ПРИМОРЬЕ, город-курорт Геленджик
HILTON SAIN PETERSBURG EXPOFORUM
SPA-комплекс в отеле Hilton в Конгрессно-Выставочном Центре «ЭкспоФорум», г. Санкт-Петербург, пос. Шушары
Специалистами нашей компании выполнены следующий комплекс работ:
проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

полный цикл общестроительных работ по отливке чаши бассейна

поставка и монтаж оборудования водоподготовки и водных аттракционов

гидроизоляционные и отделочные работы
Парк-отель «Спасское», г. Рыбинск
Общественный оздоровительный комплекс в парк-отеле «Спасское», г. Рыбинск, Ярославская область
Бассейны из нержавеющей стали (детский 8х8 м и оздоровительный 25х11 м)
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
World Class Строгино
Бассейны в фитнес-клубе World Class Строгино в Национальном Сквош-Центре (г. Москва, ул. Кулакова, д. 20, корп. 1)
спортивный бассейн с панорамным остеклением: 4 плавательные дорожки, 25 метров х 9,5 метров, зона для аквааэробики

гидромассажный бассейн в зоне СПА на 10 человек (4 метра х 3 метра)
Специалистами нашей компании был выполнен следующий комплекс работ:
полный цикл общестроительных работ по отливке чаши гидромассажного бассейна

поставка материалов и технологического оборудования системы водоподготовки спортивного и гидромассажного бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы

монтажные и пуско-наладочные работы
Общественные бассейны на Сейшелах
Общественные бассейны с гидромассажными зонами в гостиничном комплексе Savoy Resort and Spa на Сейшельских островах.
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

поставка оборудования и материалов
Олимпийский бассейн с зоной для дайвинга
Олимпийский бассейн 50х16 с зоной для дайвинга, в фитнесс центре с аквапарком «Кимберли Лэнд», г. Москва, Азовская, 24
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
www.kimberlyland.ru
Бассей в фитнес-клубе
Фитнес клуб «Палестра спорт» по адресу: г. Москва, ул. 2-я Песчаная, дом 4а (спортивно-оздоровительная чаша 25х11 м., 507 м3 на третьем этаже)
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Общественный бассейн при школе
Спортивный бассейн в Спортивной Детской Юношеской Школе Олимпийского Резерва «Глория» (г. Москва, ул. Зоологическая, вл.26, к.7)
Спортивный бассейн 25 х 11 метров с элементами водных аттракционов
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Бассейн в СОЦ
Спортивно-Оздоровительный центр для ветеранов г. Москвы, по адресу: г. Москва, Большая Екатерининская ул., вл., 26
Спортивно — оздоровительный бассейн 24 х 6 метров с элементами водных аттракционов
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Бассейн в детском реабилитационном центре
«Детский санаторно-реабилитационный центр Учреждения РАМН научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н.Бакулева РАМН», г. Москва, ЗАО, р-н Кунцево, Рублевское шоссе, вл.135
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна

отделочные работы помещения бассейнов
Общественный бассейн при школе
ФОК. Школа № 1925, г. Москва, ул. Новокосинская
Спортивный бассейн 25 х 12 метров, купель при бане.
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы бассейнов
Общественный бассейн в гостиничном комплексе
Гостиница «Будапешт» по адресу: г. Москва, Петровские линии, дом 2/18
Оздоровительный бассейн, ждакузи на 8 мест
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы
Бассейн при школе
ФОК при школе-интернат №15 циркового профиля имени Никулина Ю.В., г. Москва, Волгоградский проспект, д.169, к.2.
Спортивный бассейн 25 х 12 метров.
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы
Бассейн при школе
ФОК при общеобразовательной школе №28, г. Мытищи, ул. Колпакова, мкр. 17, корп. 17.
Спортивный бассейн 25 х 12 метров
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
поставка гидроизоляционных и отделочных материалов

гидроизоляционные и отделочные работы
Бассейн в фитнес-клубе
Фитнес клуб «Хай Энерджи» г. Москва, ул. Водников, д. 2, стр. 2
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
рабочее проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Общественный бассейн в санатории
Санаторий ГУ МВД г. Кисловодск
Специалистами нашей компании выполнялись следующие виды работ:
проектирование, дизайн

общестроительные работы по строительству чаши бассейна

поставка отделочных материалов

внутренние отделочные работы всего комплекса

поставка и монтаж оборудования водоподготовки бассейна

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Общественный бассейн в санатории
Санаторий «Электроника» г. Сочи, бассейн ФГУП Санаторий «Электроника» ГП РФ
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
рабочее проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейна

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейна

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Бассейн при доме отдыха
«АЗОВ-СИТИ», бассейны при доме отдыха
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
рабочее проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Бассейн в фитнес-клубе
Фитнес клуб «Икс Фит» по адресу: г. Москва, ул. Братиславская, дом 30
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Общественный бассейн УВД
Управление Внутренних Дел Центрального Административного Округа, расположенном по адресу: г. Москва, Средняя Калитниковская ул., вл. 31
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы
Дорожки Кнэйпа в оздоровительном комплексе
Реабилитационный центр «Огонек» г. Электросталь
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
рабочее проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Оздоровительный бассейн
Федеральное государственное Учреждение «Санаторий «Красные камни» Управление делами президента РФ, г. Кисловодск
Оздоровительный бассейн с элементами водных аттракционов
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
поставка оборудования и материалов

технический надзор
Общественный бассейн в гостиничом комплексе
Гостиничный комплекс, г. Уфа
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование по разделу ВП и ЭиА

поставка отделочных материалов бассейна

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

поставка и монтаж джакузи на 8 мест

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейнов
Спортивный бассейн и детский бассейн
Эко деревня, Калужская область, г. Таруса, Серпуховское шоссе, владение №69, Спортивный бассейн и детский бассейн
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
проектирование

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Оздоровительный бассейн в школе
Специализированная общеобразовательная школа закрытого типа, по адресу: г. Москва, Южное Бутово, пр.пр.660, напротив коммунальной зоны Гавриково.
Оздоровительный бассейн 12 х 11 метров
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
поставка оборудования и материалов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки

гидроизоляционные и отделочные работы бассейнов
Спортивный общественный бассейн
Спортивный общественный бассейн в поселке «Новокуркино»
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
рабочее проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Общественный бассейн «Фил Гуд»
Общественный бассейн «Фил Гуд»
Специалистами нашей компании выполнены следующие виды работ:
рабочее проектирование по разделам ВП, ЭиА и КЖ

общестроительные работы

поставка отделочных материалов

поставка оборудования водоподготовки бассейнов

монтаж и пуско-наладка оборудования водоподготовки бассейнов

гидроизоляционные и отделочные работы бассейна
Вы помните эти места с 40-х, 50-х и 60-х годов в Бирмингеме, штат Алабама? — Алабама Пионерс
BIRMINGHAM MEMORIES 40-х, 50-х и 60-х годов
по
Майло Дж. «Джерри» Хейс
ПОМНИТЕ: Парк Ист-Лейк, когда еще были остатки ярмарки, как аттракционы в обслуживании. Там была железная дорога, похожая на ту, что в зоопарке Бирмингема.
Он был сокращен от оригинала, который шел вокруг озера, но мы все еще могли объехать южную сторону озера.В самые теплые выходные дни в парке Ист-Лейк-Парк кипела жизнь. Каждые выходные здесь проводились встречи, празднования дней рождений, корпоративные пикники и другие мероприятия. Когда вы гуляете по парку, вы слышите скрип качелей, лязг подковы и звук импровизированных бейсбольных игр.
Бассейн Ист-Лейк всегда был полон людей, ищущих передышку от летней жары в холодной воде, питаемой источниками, которые берут начало в поле для гольфа Ист-Лейк.
Так же, как и г-жаБаттерворт и ее подруга Джойс вспомнили о Вест-Энде, это напомнило мне прогулку в начальную школу Робинсона. Все проспекты давно переименовали в номера. Робинсон находился на 1-й южной авеню.
Начальная школа Робинсона 1940-х годов и до того, как она была заселена
Здание школы датируется 1909 годом
Я жил на 3-й южной авеню и пересек 2-ю южную авеню. Имена по-прежнему были выгравированы на тротуарах на каждом углу.1-я авеню была Хиллман-авеню, 2-я авеню была Ундервуд-авеню, а 3-я авеню была Уокер-авеню. На юго-восточном озере также была территория, все проспекты которой были названы в честь некоторых великих городов мира.
Были Афины, Париж, Неаполь, Рим, Тулон, Порту, Мадрид и проспекты Спарты. Авеню Порту / Мадрид образовался позже, когда была перерезана новая дорога, которая охватывала оба города.
Всего в нескольких кварталах от парка Ист-Лейк на Хаффман-Таррант-роуд находился «Железный шар». Это имя позже (и по праву) было использовано для обозначения величайшего футбольного соперничества всех времен! Но в моей юности он был местом многих прекрасных воскресных гонок, в которых участвовали такие люди, как «Сорго» Ванн «Хаб» Макбрайд, Неро Степто и многие другие известные люди, которые были моими героями, чтобы их назвать.
Расположен в Боггсе «Холлер» Гоночная трасса «Айрон Боул» принадлежала мистеру «Шайну» Франклину и отмечена покойным великим Джонни Гаррисоном. Гонщики приехали из Мемфиса, Нэшвилла, Чаттануги, Атланты и всех южных пунктов, чтобы соревноваться с лучшими водителями Алабамы
Гоночная трасса Iron Bowl в 1940-х годах
Birmingham Fairgrounds Raceway было еще одним моим любимым местом летом 1950-х годов. Большинство из тех знаменитых гонщиков из Iron Bowl переместились туда, потому что он был больше и имел большую трибуну.
Когда-то, в 1950-х годах, Бирмингем стал двадцатым по величине городом в США (когда-то даже немного больше, чем Атланта), главным образом благодаря нашей сталелитейной промышленности, но также и потому, что он был одним из крупнейших железнодорожных узлов. на юге.
Конечная станция Бирмингема
Конечная станция Бирмингема была таким прекрасным местом. Я любил ходить туда с отцом, который был железнодорожником. Его семья жила во Флориде, поэтому мы часто ездили на поезде, чтобы видеться с ними.Мы проехали Майами, Семинолы, Дикси Флаер, Колибри и Южный Ветер. Помнится, несколько раз во время Второй мировой войны некоторых тянули паровозы.
В Бирмингеме была хорошо используемая транспортная система, которая развивалась в подростковом возрасте и в 1920-е годы. Большинство тележек было произведено компанией Cincinnati Car Company.
Мои ранние воспоминания были об ветхих, заезженных машинах, которые давно прошли свой расцвет. Затем, в 1947 году, BECO начала заменять их элегантными автомобилями PCC, произведенными Pullman Standard.Они были такими тихими и спокойными. Они ехали как плывущие по облаку. У них была новая стильная красная, бело-синяя краска, которая заменила тускло-кремовый цвет автомобилей Цинциннати.
PCC’s и Cincinnati’s управляли основными линиями, такими как Graymont, Pearson, Jefferson, Ensley и First Avenue. В пригородах было 14 небольших пассажирских вагонов Бирни, у которых были такие же двигатели и колеса в сборе, что и у тележек Сан-Франциско. У них были такие маршруты, как Саутсайд, Северный Бирмингем, Вудворд и мой любимый Регби-авеню.«Бирни» перевезли пассажиров из пригорода на магистраль, где они пересели в центр города. Эти пересечения были названы точками Бирни.
Другие места, которые мне понравились:
Бассейн Cascade Plunge
Театр Алабамы также The Ritz, The Strand, The Lyric
Massey’s Drive-in в Робаке
Lou-Jac’s в Ист-Лейк

Big Mike’s в Avondale
Все отели Ed Salem’s
Sky Castle

Varsity Drive-in
Carnaggio’s в Файв-Пойнтс-Вест и Бессемер-Супер-Хайвей.

У вас есть фотографии и воспоминания о других особых местах в Алабаме? Делитесь ими с другими. Отправляйте копии и особые воспоминания ваших фотографий по электронной почте по адресу: [электронная почта]
Истории по теме
Алабама — дом Харпера Ли, автора книги «Убить пересмешника, 50-летие»,
См. Книги-бестселлеры автора из Алабамы Донны Р. Кози
Режиссер: Роберт Маллиган
В ролях: Грегори Пек, Мэри Бэдхэм, Филлип Алфорд, Джон Мегна, Фрэнк Овертон, Брок Питерс, Розмари Мерфи, Коллин Уилкокс, Джеймс Андерсон, Роберт Дюваль
Рейтинг: NR (без рейтинга)
Прейскурантная цена: 14 долларов США.98
Новый с: $ 9.96 В наличии
Понравилось? Найдите секунду, чтобы поддержать пионеров Алабамы на Patreon!
Откройте для себя 25 лучших достопримечательностей рядом с Сент-Луисом сегодня
Изучите некоторые из лучших достопримечательностей рядом с Сент-Луисом, включая Сент-Луис Кардиналс, арку Сент-Луиса и другие развлечения для детей в Сент-Луисе, такие как зоопарк STL, городской музей Сент-Луиса и Сент-Луис Шесть флагов.Найдите другие интересные места в Сент-Луисе и уникальных сообществах поблизости.
1. Посмотрите с высоты птичьего полета на арку ворот
.
Совершите 630-футовую поездку на вершину этого всемирно известного памятника из нержавеющей стали, откуда открывается лучший вид на Воротный город. Затем остановитесь у Национального мемориала расширения Джефферсона, чтобы увидеть, где Льюис и Кларк отправились в свою историческую экспедицию! Посетители также могут совершить круиз по могучей Миссисипи, совершив круиз по могучей Миссисипи, на борту копии гребной лодки XIX века.
2. Погрузитесь в игру
Радуйтесь, любители спорта! Весной и летом вы можете поболеть за наших 11-кратных чемпионов мира «Сент-Луис Кардиналс» на стадионе Буш. Чтобы получить более интимные впечатления от бейсбола и некоторые из самых творческих угощений и мероприятий игрового дня, посетите Gateway Grizzlies в GCS Ballpark. Любители футбола могут наблюдать за всем азартом Санкт-Петербурга.Новая команда Луи по MLS, St. Louis CITY SC, начнет свою работу в 2023 году. Если вы приедете сюда осенью или зимой, вы можете увидеть «Сент-Луисский блюз», разогревающий лед в Enterprise Center. В любое время года посетители могут ощутить настоящий командный дух в этом добросовестном спортивном городке.
3. Совершите захватывающую поездку (или две) в Six Flags St. Louis
.
Посетите этот захватывающий тематический парк на Среднем Западе, который понравится всей семье! Посетители могут замкнуть петлю на Batman the Ride, взлететь со скоростью до 62 миль в час на деревянных горках Screaming Eagle и впитаться в приключенческие пороги с бурной водой в Thunder River.Гости Six Flags St. Louis также могут увидеть живые выступления и концерты, познакомиться со своими любимыми героями мультфильмов и повеселиться на солнышке в аквапарке Hurricane Harbour. В нескольких минутах ходьбы от парка есть множество гостиничных удобств, и посетители могут воспользоваться групповыми скидками для молодежных групп, корпоративных экскурсий, семейных встреч и многого другого!
4. Проведите ночь в городе
Ищете веселый вечер? Посетите новый спортивно-развлекательный район в центре города Ballpark Village St.Луи! Пройдите несколько кварталов к северу до Вашингтон-авеню или Лакледс-Лэндинг и выберите одни из самых популярных баров и танцевальных клубов в Сент-Луисе (большинство из них являются свободными от табачного дыма и открыты до 3 часов ночи). Посетители также могут поужинать, выпить и устроить представление в развлекательном районе Westport Plaza площадью 42 акра или посетить самые модные бутики и высококлассные рестораны в Клейтоне и Центральном Вест-Энде. Если вам нравится живая музыка, Soulard может похвастаться одними из лучших блюзовых заведений в городе. Или попробуйте свои детективные навыки в одной из потрясающих квестов в этом районе, таких как Escape the Room, St.Побег Луи, Побег из комнаты вдохновителя и Нет выхода STL
5. Все на борту на вокзале Сент-Луис Юнион
6. Дайте волю своему воображению в Magic House
Посетите первый в регионе интерактивный детский музей, построенный в большом викторианском особняке в пригороде Сент-Луиса. Детям понравятся всевозможные развлечения и познавательные мероприятия в Magic House, включая сидение за президентским столом в увеселительном Овальном кабинете и исполнение патриотического караоке.В миниатюрном городке дети могут поиграть в взрослые в течение дня, меняя шину на деревянной машине, складывая полки в модельном продуктовом магазине или подавая пиццу на воображаемой кухне. Посетители могут даже взобраться на трехэтажный бобовый стебель, покрутить гигантский калейдоскоп или устроить кукольный спектакль! Наслаждайтесь специальными мероприятиями, которые включают волшебные рассказы, бесплатные семейные вечера и занятия фитнесом в первые пятницы.
7. Погрузитесь в культуру Лесного парка
Когда-то проходила Всемирная выставка 1904 года, Форест-парк — один из крупнейших городских парков США.Он привлекает 12 миллионов посетителей в год аттракционами мирового класса и живописными пешеходными и велосипедными маршрутами. Другие интересные места включают Jewel Box, красивую оранжерею с великолепными цветочными композициями, поля для гольфа и павильон Всемирной выставки, идеальное место для корпоративного пикника или частной вечеринки.
8. Познакомьтесь с искусством на свежем воздухе
Наслаждайтесь сочетанием скульптуры и ландшафтной архитектуры в Citygarden, городском оазисе с произведениями современного и современного искусства, местными растениями, шестью тропическими садами и кафе с видом на красивую сцену.Или откройте для себя потрясающий парк скульптур Лаумейера с более чем 70 скульптурами на открытом воздухе, музыкальным амфитеатром для особых мероприятий и серией передвижных выставок. Честерфилд может похвастаться впечатляющей коллекцией произведений искусства на открытом воздухе, включая недавно добавленную скульптуру «Пробуждение», 70-футовую статую гиганта, встроенного в землю.
9. Попробуйте традиции пивоварен Сент-Луиса
10.Встречайте животных в зоопарке и за его пределами
Познакомьтесь поближе с пушистыми, летающими и рыбными созданиями зоопарка Сент-Луиса. Зоопарк Сент-Луиса — одна из многих бесплатных достопримечательностей города. Он был признан одним из ведущих зоологических парков страны. Прокатитесь по железной дороге Emerson Zooline и получите экскурсию по некоторым из самых захватывающих экспонатов с животными в парке или самостоятельно посетите такие достопримечательности, как Страна больших кошек, Берег пингвинов и тупиков или интерактивный бассейн с скатами.Хотите еще больше действий с животными? Отправьтесь в частную экспедицию по ферме Гранта, чтобы поближе познакомиться с кормлением буйволов и коз. Остановитесь и посетите величественный ресторан Budweiser Clydesdales и прокатитесь на карусели Grant’s Farm. Или исследуйте семейные фермы Purina, где вы можете поближе познакомиться со скотоводческими и повседневными домашними животными, такими как собаки и кошки. Посмотрите захватывающие выступления спасенных собак и посетите специальные мероприятия для собак, открытые для всех собак и их владельцев.
11. Откройте для себя своего внутреннего ребенка в Городском музее
Исследуйте уникальную площадку для всех возрастов Городского музея, заполненную пещерами, горками и альпинистскими снарядами, сделанными из переработанных и найденных предметов. Посетители могут прогуляться по Музею веселья, тайн и хаоса и побродить по архитектурной выставке Элмсли и Салливана. Остановитесь на цирковой еде, вечеринках и образовательных цирковых классах и мастер-классах, которые проводятся ежедневно.Создайте свой собственный шедевр в Art City, делайте заметки самым большим в мире карандашом и наслаждайтесь видом, перекусывая в The Roof Top Cantina.
12. Ешьте свое сердце
Если вы гурман, меломан, любитель крафтового пива или просто хотите весело провести вечер, в STL вы обязательно найдете то, что ищете. Сент-Луис быстро завоевывает признание как место, где можно поесть.Группа новаторских и украшенных шеф-поваров меняет местную кулинарную сцену с помощью творческих обедов, которые привлекают внимание кулинарных критиков со всей страны. Не упустите возможность попробовать одни из самых вкусных (и уникальных) угощений города. Перекусите кусочком восхитительной пиццы с тонкой корочкой в стиле Сент-Луис, задушенной сыром Провель, а затем возьмите аппетитный липкий масляный торт (самая вкусная случайность из когда-либо созданных). Отведайте восхитительные жареные во фритюре равиоли в одном из многочисленных ресторанов на холме, причудливом районе Св.Район Луи славится итальянской кухней. И в довершение всего, насладитесь сладким в ресторане Ted Drewes фирменным замороженным кремом.
13. Примите духовность через творческое самовыражение
Посетите Музей современного религиозного искусства (MOCRA) Университета Сент-Луиса, место, где привержены мирному межконфессиональному диалогу и взаимопониманию. Полюбуйтесь красотой одной из крупнейших коллекций мозаики в западном полушарии в впечатляющей Соборной базилике Св.Луи или посетите исторический Старый собор и святыню Святого Фердинанда, построенные в начале 19 века и связанные с самой старой католической общиной в Сент-Луисе. На другом берегу реки посетите мессу, прогуляйтесь по территории и насладитесь вкусной едой в Национальном святилище Богоматери Снежной.
14. Отправьтесь в путешествие за научными открытиями
Узнайте, что нового в Научном центре Сент-Луиса.Узнайте, каково это — выйти в дикую природу, отправиться в путешествие под водой или взлететь высоко в четырехэтажном кинотеатре Omnimax Theatre, в уникальном фильме. Посмотрите захватывающее космическое шоу в Планетарии, одном из ведущих национальных центров космического образования. Детям младшего возраста понравится Комната открытий, наполненная интерактивными экспонатами и экспериментами, а посетители любого возраста могут изучить более 700 практических дисплеев, включая аниматронного тираннозавра Рекс в натуральную величину. В Myseum дети изучают науку с помощью забавных и уникальных экспонатов, таких как динозавр, ветеринарная клиника, видеостена, радарная горка, стена с магнитным шаром, гигантский лабиринт НЛО и многое другое.
15. Побалуйте себя внутренним редуктором
16. Цените искусство от классики до современности
17. Приключений на природе
Взлетите по верхушкам деревьев в Go Ape! Зиплайн и Зиплайн Долины приключений.Совершите экскурсию на двух колесах по Воротному городу по одной из наших многочисленных велосипедных маршрутов (свяжитесь с TrailNet для получения карт). Разбейте лагерь в одном из красивых парков штата Миссури и выбирайте из множества мероприятий на свежем воздухе, начиная от рыбалки и пеших прогулок до плавания, верховой езды и многого другого! Совершите путешествие под землей в государственном парке Онондага-Кейв, найдите убежище Джесси Джеймса и откройте для себя сокровища в пещерах Мерамек или проведите ночь в удобном отеле типа «постель и завтрак» в знаменитой винной стране Миссури, пробуя одни из лучших сортов региона.
18. Магазин, пока не упадешь!
Обновите свой стиль, совершив невероятные покупки. Найдите винтажную одежду, модную и уникальную мебель и аксессуары в специализированных бутиках. Одежда от кутюр и дизайнерских брендов доступна в десятках элитных магазинов по всему городу. Охотьтесь за уникальными сокровищами во многих местных антикварных магазинах и независимых книжных магазинах или купите все это под одной крышей в одном из многочисленных торговых центров и торговых центров.
19. Пройдите интерактивный урок истории
Прогуляйтесь по залам Старого здания суда с отреставрированными залами судебных заседаний и галереями, отражающими важные моменты истории Сент-Луиса. Совершите увлекательную познавательную поездку в прошлое в Историческом музее Миссури, где гости также могут присоединиться к местной экскурсии по различным историческим достопримечательностям города. Посетители могут увидеть дом легенды регтайма Скотта Джоплина, прогуляться по объектам всемирного наследия и древней цивилизации в Кахокия-Маундс и отдать дань уважения на месте упокоения многих Св.Луизианцы на кладбище Беллефонтен. Посетите столетнюю Центральную библиотеку — Публичную библиотеку Сент-Луиса, великолепное здание, спроектированное всемирно известным архитектором Кассом Гилбертом в 1912 году и отреставрированное к его 100 ^{годовщине} годовщины. Классическая красота здания, дополненная технологиями 21, ^и веков, означает, что посетители могут найти карты сражений времен Гражданской войны, выучить новый язык или создать свои собственные высококачественные записи.
20.Посмотреть рок-шоу вживую
Насладитесь живой музыкой в The Pageant, который по версии Pollstar входит в пятерку лучших концертных площадок мира. Для более крупных многополосных туров и фестивалей отправляйтесь в открытый амфитеатр Hollywood Casino или в концертный клуб в Enterprise Center. Посетите Blueberry Hill, знаменитый ресторан и музыкальный клуб для гастролей, а также лучших групп Сент-Луиса. Если вы хотите отдохнуть в более интимной обстановке, посетите отмеченный наградами Jazz at the Bistro или один из известных блюз-клубов Сент-Луиса, таких как BB’s Jazz, Blues & Soups и Broadway Oyster Bar.Вы также можете посетить Национальный музей блюза, чтобы узнать об истории этого жанра и посмотреть живое выступление.
21. Прогуляйтесь по ботаническому саду Миссури
Исследуйте 79 акров пышных садов, ландшафтной архитектуры, оранжерей и зимних садов в старейшем ботаническом саду США. Прогуляйтесь по коллекциям ботанических и садовых растений среди красивых фонтанов и скульптур.Посетите Climatron, чтобы увидеть настоящий тропический лес с великолепными водопадами, тропическими птицами и экзотическими растениями, такими как бананы, какао, кофейные деревья и орхидеи. Другие достопримечательности включают безмятежный японский сад и интерактивный и познавательный Детский сад.
22. Испытайте удачу в одном из казино Сент-Луиса
В дополнение ко всем вашим любимым играм в видеопокер и классическим настольным играм, таким как крэпс, блэкджек, рулетка и баккара, каждое казино может предложить посетителям что-то особенное.Примите участие в интимном представлении в роскошном театре Lumiere Casino или танцуйте всю ночь напролет в лаундже Judy’s Velvet в казино River City. Во всех есть отличные гостиничные удобства, восхитительные рестораны и первоклассные развлечения.
23. Наслаждайтесь волшебством живого театра
24. Посетите ярмарку или фестиваль
В феврале вы можете присоединиться к празднованию Марди Гра, которое уступает только Новому Орлеану, а май приносит в город фестиваль Rib America и восхитительное барбекю.Летом посетители могут почувствовать себя патриотически на ярмарке Сент-Луис, где проходят фейерверки, авиашоу и бесплатные живые концерты. Если вы приедете сюда осенью, посетите Международный кинофестиваль и познакомьтесь с некоторыми из самых инновационных и передовых возможностей в мире в каждом из независимых театров Сент-Луиса. Осенью гости также могут посетить художественную ярмарку в Сент-Луисе и отпраздновать немецкую культуру с аутентичной едой и живой музыкой на Soulard Oktoberfest. Перед поездкой ознакомьтесь с полным списком городских событий.
25. Посетите окрестности Сент-Луиса
От эклектичных бутиков и авторской кухни до захватывающих ночных клубов и развлекательных мероприятий — каждый район Сент-Луиса обладает уникальным характером и стилем, который добавляет что-то особенное в лоскутное одеяло нашего города. Проведите день в Delmar Loop, развлекательном и торговом районе из шести кварталов, заполненном модными барами, эклектичными ресторанами и площадками с живой музыкой.Посмотрите впечатляющую коллекцию красивых викторианских домов на площади Лафайет. Полюбуйтесь итальянской кухней и характером отеля The Hill. Наслаждайтесь отмеченными наградами поставщиками еды и ремесленными пивоварами в Мейплвуде. Испытайте множество парков и множество возможностей для отдыха как в помещении, так и на открытом воздухе в Северном округе. Или найдите район Сент-Луиса, который идеально вам подходит.
Orange Beach & Gulf Shores Alabama Vacation Rentals
Мы понимаем, что вы можете нервничать по поводу продолжения отпуска и у вас возникнут вопросы о нашей политике отмены бронирования.Мы здесь, чтобы помочь вам и вашей семье в этой ситуации.
** Пожалуйста, поймите, что мы изменяем нашу политику по мере получения дополнительной информации от правительства и органов здравоохранения. **
У меня была / была дата заезда в период с 1 марта по 12 апреля, и я хочу отменить бронирование из-за закрытия пляжей по требованию правительства. Что мне делать?
В связи с закрытием пляжей государством мы больше не можем выполнять свою часть договора об аренде на время отпуска.В связи с этим мы разрешаем полный возврат средств.
У меня дата заезда 13 апреля или позже. Что мне делать?
На данный момент закрытие пляжей после 12 апреля не планируется. Таким образом, у вас будет доступ к другим измененным политикам отмены, перечисленным ниже.
** Если закрытие пляжа продлится, вы будете иметь право на полное возмещение в размере 100%, если ваша регистрация попадает в «окно закрытия пляжа». **
Я уже отменил / отложил поездку, но теперь мои даты попадают в «окно закрытия пляжа», и я предпочел бы получить полную компенсацию.Что мне делать?
Вы имеете право на эту новую измененную политику 100% возмещения. Мы ежедневно работаем, чтобы отвечать на новости и корректировать нашу политику, чтобы она была справедливой по отношению ко всем вовлеченным сторонам. Вы имеете право на полное возмещение, если дата вашего заезда попадает в «период закрытия пляжа».
Я приобрел страховку на поездку «Отмена по любой причине». Что мне делать?
Вы подадите претензию в страховую компанию Red Sky. Вы имеете право на возврат 75% в соответствии с вашей политикой.
Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт Red Sky.
Я приобрел базовую туристическую страховку «Sun Protector» (не отмену по какой-либо причине). Что мне делать?
Вам нужно будет связаться с Red Sky, чтобы узнать, есть ли у вас покрытая претензия.
Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт Red Sky.
Я решил не защищать свою поездку ни одним из этих двух вариантов страхования поездки. Что я могу делать?
Мы скорректировали нашу политику отмены, чтобы быть справедливыми по отношению ко всем вовлеченным сторонам.Справедливо по отношению к гостю. Справедливо по отношению к домовладельцу. Ярмарка для Harris Vacation Rentals, небольшого семейного бизнеса. Мы изменили нашу политику, чтобы разрешить возмещение 50% стоимости ночной аренды.
* Плата, уплаченная вами в дополнение к суточной аренде (плата за уборку, домашнее животное, плата за обслуживание гостей, плата за страхование возмещения ущерба), будет полностью возмещена.
Я решил не защищать свою поездку и хотел бы перенести даты.
Вы можете перенести даты поездки на другое время.
* Вы должны выбрать время в той же собственности.
* Вы должны выбрать даты, приходящиеся на текущий год.
Я забронировал через VRBO и приобрел через них страховку путешествия.
Если вы заказали страховку путешествия через VRBO или CSA, вам нужно будет связаться с ними для получения информации о вашем полисе. Мы не имеем отношения к этой политике.
Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт страхования путешествий CSA.
Пожалуйста, позвольте нам обработать очень большое количество звонков, чтобы перезвонить вам.Мы прилагаем все усилия, чтобы обслужить каждого из наших гостей в это трудное время.
Пожалуйста, задавайте вопросы, касающиеся страхования, Red Sky или вашей страховой компании.
Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт Red Sky.
Камала Харрис будет первой женщиной-вице-президентом. Познакомьтесь с претендентами на пост вице-президента, которые проложили путь
Спустя сто лет после того, как американские женщины получили право голоса — право, которое поначалу ограничивалось в основном белыми женщинами, — Камала Харрис стала первой женщиной (и первой чернокожей и американкой азиатского происхождения), избранной вице-президентом. президент США.
Однако Харрис вряд ли первая женщина, баллотирующаяся в офис. Женщины стремились к более высокому посту задолго до того, как смогли проголосовать. (Узнайте, почему спустя столетие после избирательного права женщин борьба за равенство не окончена.) первая женщина, которая баллотировалась в президенты в 1872 году, когда она была выдвинута недавно сформированной Партией равных прав.Неизвестно, действительно ли она участвовала в кампании, и в 33 года она не могла по закону быть президентом. (Аболиционист Фредерик Дуглас был указан как кандидат в вице-президенты, но его не просили присоединиться к списку и он никогда не признавал участие в кампании.) В день выборов Вудхалл находился в тюрьме по обвинению в непристойности за публикацию подробностей о романе религиозного лидера в ее газета. Несмотря на ее дурную славу, нет никаких записей о том, что кто-либо голосовал за нее.
Хотя Вудхалл и не приложил согласованных усилий, чтобы быть избранным, Харрис — последняя из многих женщин, которые сделали это.По данным Центра американских женщин и политики при Университете Рутгерса (CAWP), по меньшей мере 11 других женщин ранее претендовали на пост вице-президента, в том числе более одной чернокожей женщины и одной американки азиатского происхождения. (Их может быть больше: список CAWP включает только тех кандидатов, которые были первыми в истории, набрали не менее 1 процента голосов избирателей или получили 100 или более голосов на съезде основных партий.)
Многие из предыдущих кандидатов принадлежали к третьим лицам. стороны. Некоторые бежали, чтобы выделить проблемы, некоторые бежали, чтобы доказать свою точку зрения, а некоторые были наняты, чтобы активизировать провальную кампанию кандидата-мужчины.У немногих был реальный шанс вступить в должность. Познакомьтесь с некоторыми из женщин, которые претендовали на вторую по величине работу в стране, несмотря на все трудности.
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Слева : Виктория Вудхалл была первой женщиной, баллотировавшейся в президенты, но в день выборов 1872 года была заключена в тюрьму по обвинению в непристойности.
Фотография Fine Art Images, Heritage Images / Getty Images
Справа : Мариетта Стоу стала первой женщиной, баллотировавшейся на пост вице-президента, когда она баллотировалась вместе с Белвой Локвуд в 1884 году.
Фотография Historic Images, Alamy
Мариетта Стоу
В 1884 году Стоу, владелец калифорнийской газеты, выдвинул на пост президента Белву Локвуд, юриста, в качестве кандидата от поспешно созданной Национальной партии равных прав, одной из нескольких 19 ^th -го века политические партии с таким названием. Локвуд привлекла внимание Стоу, когда она указала, что, хотя женщины не могут голосовать, «нет закона, запрещающего голосовать за них». Стоу назвала себя кандидатом в вице-президенты, первой женщиной, баллотировавшейся на этот пост в Соединенных Штатах.Две женщины провели серьезную кампанию и из примерно 10 миллионов голосов выиграли почти 5 000, поданных мужчинами.
Лена Спрингс
Спрингс, лидер избирательного права в Южной Каролине, стала активной в политике Демократической партии после того, как в 1920 году была принята поправка 19 ^-го. Она возглавляла мандатную комиссию на Национальном съезде Демократической партии 1924 года, где она была полностью воспринята сюрприз, когда она стала первой женщиной, выдвинутой делегатами крупной партии на должность вице-президента.«Это просто не может быть правдой, — сказала она, — но, безусловно, приятно, что все мои хорошие друзья считают меня достойной такого комплимента». Спрингс получил несколько голосов, но место в билете досталось губернатору Небраски Чарльзу Брайану.
Шарлотта Басс
В 1952 году Басс стала первой чернокожей женщиной-кандидатом на пост вице-президента по прогрессивному партийному списку. Она уже зарекомендовала себя как издатель-крестоносец, владея California Eagle, крупнейшей афроамериканской газетой на Западном побережье.Разочаровавшись в обеих основных партиях за игнорирование прав чернокожих и прав женщин, она обратилась к Прогрессивной партии и присоединилась к Винсенту Халлинану в качестве его напарника. Басс и Халлинан получили 140 000 голосов, но Дуайт Д. Эйзенхауэр и Ричард Никсон легко победили. (19-я поправка не положила конец борьбе чернокожих женщин за право голоса.)
Шарлотта Басс, кандидат в вице-президенты от Прогрессивной партии в 1952 году, позирует со своим напарником Винсентом Халлинаном (слева) и активистом и исполнителем Полем Робсоном.
Фотография: Los Angeles Examiner, Библиотеки USC / Corbis / Getty Images
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Фрэнсис «Сисси» Фарентхолд
Опытный политик, Фарентхолд четыре года проработала в палате представителей Техаса, единственная женщина, сделавшая это за время своего пребывания в должности. В 1972 году она баллотировалась на пост губернатора, проиграв во втором туре выборов. Позднее в том же году на съезде Демократической партии лидер феминисток Глория Стейнем выдвинула Фарентхолда кандидатом в вице-президенты.Она была серьезным соперником, но проиграла кандидатуру сенатору от Миссури Томасу Иглтону.
Тони Натан
В 1972 году, баллотировавшаяся либертарианцами, Натан, радио- и телепродюсер из Орегона, стала первой женщиной-кандидатом в вице-президенты, получившей право голоса на выборах, когда избиратель-республиканец не смог переварить Спиро Агнью, кандидатуру Никсона. приятель, вместо этого выбрал Натана.
ЛаДонна Харрис
Харрис, активистка и член нации команчей, стала первой индейской женщиной-кандидатом в вице-президенты, когда она баллотировалась в 1980 году по списку Гражданской партии.В 1970-х годах она была силой по делам коренных народов в Вашингтоне в качестве жены сенатора от Оклахомы Фреда Харриса. Она и кандидат в президенты Барри Коммонер выступили на экологической платформе и получили менее одного процента голосов избирателей.
Анджела Дэвис
Дэвис, чернокожий активист и профессор философии из Калифорнии, которая входила в список самых разыскиваемых ФБР, участвовала в списках Коммунистической партии в 1980 и 1984 годах. Она и кандидат в президенты Гас Холл получили менее одного процента голосов. число голосов слишком низкое, чтобы войти в список жизнеспособных женщин-кандидатов в вице-президенты CAWP.
Анджела Дэвис проводит кампанию в Чикаго в 1984 году в качестве кандидата от Коммунистической партии на пост вице-президента.
Фотография: The Abbott Sengstacke Family Papers, Robert Abbott Sengstacke / Getty Images
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Джеральдин Ферраро
В 1984 году конгрессмен из Нью-Йорка Ферраро стала первым кандидатом в вице-президенты по партийному списку, когда Уолтер Мондейл назвал ее своим кандидатом на пост кандидата. Конгрессмен из Квинса встряхнула гонку, но в конечном итоге Рональд Рейган и Джордж Х.У. Буш уверенно победил демократов: Ферраро и Мондейл выиграли только Миннесоту, его родной штат, и округ Колумбия.
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Слева : Кандидат в вице-президенты Джеральдин Ферраро празднует свое назначение вместе с напарником Уолтером Мондейлом (слева) и другими кандидатами от демократов Джесси Джексоном и Гэри Хартом.
Фотография Жиля Переса, Magnum Photos
Справа : Во время Национального съезда Демократической партии 1984 года вспыхивает демонстрация в поддержку Уолтера Мондейла и Джеральдин Ферраро.
Фотография Джорджа Роуза, Getty Images
Эмма Вонг Мар
В 1984 году Мар, дочь китайских иммигрантов, давняя антивоенная и поддерживающая профсоюзы активистка из Калифорнии, стала первой американкой азиатского происхождения, которая баллотировалась на пост вице-президента. когда она присоединилась к Соне Джонсон по билету в Партию мира и свободы, калифорнийскую феминистскую социалистическую партию.
Вайнона ЛаДьюк
ЛаДьюк, экономист и активист из числа коренных американцев из Миннесоты, присоединился к Ральфу Нейдеру в составе партии зеленых в 1996 и 2000 годах. ЛаДьюк и Надер получили 2,7 процента голосов избирателей в 2000 году, или 2,9 миллиона голосов — больше всего набран любой сторонней женщиной-кандидатом на пост вице-президента на сегодняшний день.
Кнопка отмечает президентскую кампанию Ральфа Нейдера и Вайноны ЛаДьюк, кандидатов от Партии зеленых.
Фотография Дэвида Дж. И Дженис Л.Френт, Корбис через Getty Images
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Сара Пэйлин
Когда Джон Маккейн выбрал Сару Пэйлин своим кандидатом на пост вице-президента, Пэйлин, которая была на своем первом сроке на посту губернатора Аляски, стала второй женщиной-кандидатом в вице-президенты от крупной партии и первой для республиканцев. Маккейн и Пэйлин получили почти 60 миллионов голосов — больше, чем любой другой билет с женщиной в качестве кандидата в вице-президенты.
Хотя у всех этих женщин были разные мотивы, их действия открыли почву для женщин, которые пришли за ними.Как сказала Харрис в недавнем интервью, ее мать сказала ей: «Ты можешь быть первым, кто сделает многое. Убедитесь, что вы не последний ».
Эта история обновлена с учетом последних новостных событий. Первоначальная версия была опубликована 12 августа 2020 года.
10 вещей, которые нужно сделать на горе Леммон, где на 20 градусов прохладнее | Летний гид Тусона
Все, что ниже 110 градусов в Тусоне, сейчас звучит как мечта.
К счастью для нас, гора Леммон находится всего в нескольких минутах езды, и ее температура обычно примерно на 20 градусов ниже, чем жаркие летние температуры в Тусоне.
Конечно, есть больше причин посетить гору Леммон, чем более хорошая погода, хотя это определенно преимущество.
Циммерман говорит, что на горе Леммон каждый найдет что-то для себя, будь то походы, рыбалка, скалолазание, езда на велосипеде или просто прогулки и поддержка местного бизнеса.
Прежде чем мы перейдем к занятиям в горах, Циммерман дал пять советов и предложений:
Наденьте солнцезащитный крем
Принесите много воды — и имейте в виду, что в общественном центре сейчас отключена вода
Этап 2 В настоящее время действуют ограничения на огонь, поэтому такие вещи, как костры, курение и барбекю, не разрешены.
Собирайте мусор и собачьи экскременты — не оставляйте это на усмотрение других.
закрывающие знаки
1.Съешьте гору мороженого (и другой вкусной еды)
Пробоотборник на горе. Lemmon Cookie Cabin поставляется со всеми печеньями, которые они делают, а также с горой мороженого на вершине.
Глория Нотт, Это Тусон
Mount Lemmon является домом для нескольких ресторанов, включая Mt. Домик с лимонным печеньем, Ресторан Sawmill Run и Железная дверь.
The Cookie Cabin, известный своим печеньем и мороженым, первоначально назывался Mount Lemmon Cabins & Cookies.В 2003 году ресторан загорелся во время разрушительного пожара в Аспене. Позже бизнес был преобразован в то, что он есть сейчас.
Лесопилка также имеет историю на горе, так как она получила свое название от Mount Lemmon Sawmill Co. & Restaurant (и принадлежит той же семье, которая управляла гостиницей), которая была уничтожена пожаром в 1977 году. Нынешняя Лесопилка. Ресторан Run, в меню которого представлены гамбургеры, сэндвичи и недавно приготовленные тако, начнет подавать завтрак, а также обед и ужин в эти выходные.
Iron Door существует по крайней мере с конца 1970-х годов и предлагает чили, супы, бутерброды и «горные деликатесы», такие как зеленый чили с заварным кремом и тарелку с колбасой.
2. Магазин безделушек и сувениров
The Mt.В универсальном магазине «Лимон» продаются закуски и сувениры.
Глория Нотт, Это Тусон
Так как это один из немногих магазинов в этом районе, вы можете себе представить, что Mt. В универсальном магазине Lemmon есть все необходимое — и самые красивые безделушки.
Из сувениров и футболок с раскинутым на них «Гора Леммон», в магазине также продаются закуски, консервы, походные принадлежности и инструменты (и домашняя помадка, но об этом позже).
Хотя этот район был домом для какого-то магазина с 1940-х годов, нынешний магазин торжественно открылся в 2000 году.
Также в Саммерхейвене (город на вершине горы) находится сувенирный магазин «Живая радуга», который является домом для подарков, таких как колокольчики и кофейные кружки.А в Ski Valley есть сувенирный магазин Motherlode Gift Shop, который очень похож на уютный сувенирный магазин, в который вы попадаете после прогулки по Диснейленду.
Есть также торговая компания Sky Island, которая продает одежду собственного производства, свечи, залитые вручную, а также другие местные деликатесы.
3. Насладитесь видом с высоты птичьего полета с подъемника
Несмотря на то, что снег не идет, вы можете подняться на подъемнике в Лыжной долине горы Леммон.
Глория Нотт, Это Тусон
После прогулки по сувенирному магазину Motherlode не забудьте купить билеты на подъемник, на который можно сесть даже в не лыжный сезон.
Sky Ride подарит вам лучший 30-минутный вид на ярко-зеленую траву и пушистые деревья с высоты птичьего полета.
«Кресельный подъемник — это всегда супер, если вы никогда не делали этого раньше и не боитесь высоты», — говорит Циммерман.
4. Поход между высокими деревьями и более прохладными температурами
Путешественники наталкиваются на прохладный горный ручей вдоль тропы Маршаллового ущелья, когда некоторые летние исследователи поднимаются к высоким соснам и совершают пешие прогулки по прохладным верхним районам вокруг горы Леммон за пределами Тусона, 1 июня 2017 года.
A.E. Araiza / Arizona Daily Star
Хотя Лесная служба США закрыла ряд пешеходных маршрутов из-за прошлогоднего снежного пожара, разразившегося через горы Каталина, многие тропы открыты.Циммерман нравится Луговая тропа, которая, по ее словам, в настоящее время открыта.
Но если вы наткнетесь на какие-либо закрытые тропы, не игнорируйте знаки. Маршруты закрыты по соображениям безопасности и из-за потенциальных опасностей, вызванных пожаром (который затем может усилиться с приходом муссонов), поэтому не рискуйте.
«Дело в том, что если вы собираетесь отправиться в поход, будьте готовы», — говорит Циммерман. «Не бери одну маленькую бутылку воды. Наденьте солнцезащитный крем. Люди не понимают, что ты выше и можешь обгореть на солнце.«
Более подробную информацию о пешеходных маршрутах можно найти здесь.
5. Остановитесь в отеле Mt. Lemmon (или в любой другой уютной хижине)
The Mt. Отель Lemmon открылся весной 2021 года и находится в Саммерхейвене.
Глория Нотт, Это Тусон
Иногда вам нужно больше суток на горе Леммон.
С 17 отдельными каютами, Mt. Отель «Леммон» открылся этой весной и быстро заполняется.
А в 2022 году появится еще один отель Саммерхейвена — Mount Lemmon Lodge. В отеле будет 16 номеров и кафе Beyond Bread.
6. Посмотрите на мерцающие звезды
Обсерватория UA SkyCenter находится на вершине горы Леммон.
Университет Аризоны
Центр предлагает 5-часовую программу SkyNights StarGazing, которая знакомит посетителей с полным опытом наблюдения за звездами. Программа начинается с бинокля и заканчивается видами в два больших телескопа.
Возможности программы ограничены, поэтому бронируйте заранее, если вам интересно.
7. Попробуйте домашнюю помадку с забавным вкусом
The Mt. В универсальном магазине Lemmon продают свежую помадку, а также закуски и сувениры.
Глория Нотт, Это Тусон
Согласно Mt. Lemmon General Store, самый первый покупатель, который вошел в дверь, попросил помадку.
Скретч-самодельная помадка представлена множеством вкусов, таких как масло пекан, печенье и сливки, мятный шоколад, ирис, малиновый шоколад и фисташки.(Если вы не можете добраться до Саммерхейвена, вы также можете заказать его вам.) Магазин уже более десяти лет производит помадку с 10 вкусами, такими как M&M и розовый лимонад.
8. На рыбалку или пикник у воды
Если вы хотите спастись от жары и посидеть у воды, озеро Роуз-Каньон на горе Леммон — отличное решение.
Глория Нотт, Это Тусон
Район Каньона Роуз является домом для озера, кемпинга, пешеходных троп и множества мест для пикника (хотя есть также много других мест для пикника вдоль дороги в гору).
Озеро Роуз Каньон популярно не только для ловли форели, но когда я был там недавно, небольшая группа людей поставила мольберты и рисовала на холстах сверкающее озеро. Лесная служба сообщает, что площадь озера составляет 6 акров.
А для сладкоежек рядом с озером есть место, где можно купить мороженое Blue Bunny.
График зарыбления озера находится в ведении Департамента охоты и рыбалки штата Аризона. Щелкните здесь, чтобы посмотреть расписание.
9. Ставим палатку и гуляем на свежем воздухе
Чтобы спастись от жары, семья тусуется недалеко от тропы Маршалл Галч в Саммерхейвене.Гора Леммон предлагает посетителям широкий спектр мероприятий, таких как походы, кемпинг, рыбалка и катание на лыжах.
фото Ребекки Саснетт / Arizona Daily Star
В Маунт-Леммон есть отель и домики, но, может быть, вы больше любите кемпер.
Если это так, то есть из чего выбрать. Почувствуйте запах сосен, понаблюдайте за птицами и посмотрите на звездное небо после захода солнца. Просто убедитесь, что вы ознакомились с ограничениями по пожару, прежде чем уйти из дома.
А если вы забыли какие-нибудь принадлежности для кемпинга, Mt. Магазин Lemmon General Store предлагает все самое необходимое. То же самое с небольшим магазином в районе Каньона Роуз.
10. Полюбуйтесь прекрасными видами
Мужчина смотрит на Тусон на Винди Виста-Пойнт на горе Леммон.Пункт Windy Vista открыт круглый год и доступен по ADA.
Фото Гриффина Райли для Arizona Daily Star
По всему шоссе Каталина (дорога в гору) есть выемочные площадки, так что у вас будет бесчисленное количество шансов временно припарковать машину и полюбоваться живописными видами.
Убедитесь, что у вас есть телефон под рукой, потому что я почти гарантирую, что вы захотите сфотографировать пейзаж.
На свидание Циммерман рекомендует пообедать в ресторане Sawmill Run, а затем отправиться на юг в Винди-Пойнт, популярное место на подъезде к горе, откуда открывается вид на сверкающие огни города Тусона.
Район Майами ЛИЦА и ГРУППЫ Галерея исторических фотографий — все годы
Miami News

Чарльз Крэндон — В округе Дейд никогда не было политика, который так много сделал бы для окружающей среды и для нас
Начало 1900-х — Уоррен Фрейзер, более известный как «Аллигатор Джо», с ламантином в ручке
1920 — маленький Джеймс (слева) и Джек Хай со своей мамой Руби Хай в коляске индийского мотоцикла
1921 — Персонал и жены группы военно-морской авиации Майами-Бич
1920-е годы — Джон Б.Малви с семьей на пляже в Сент-Огастине, Флорида,

1931 — неизвестная девушка моделирует в Венецианском бассейне в Гейблс
1930-е годы — Лютрелль Конгер на чаепитии в отеле Roney Plaza на Майами-Бич
1935 — Мисс Лютрелль Конгер на ипподроме Хайалиа
1935 — Мисс Эдна Дэвис Миллс в здании суда округа Дейд,
1938 — неизвестная женщина перед домом Аль Капоне на Звездном острове

1938 — Мисс Лютрелль Конгер с Марджи и другой подругой на мосту Хайалиа через канал Майами
Конец 1930-х — Лютрелль Конгер и ее парень в то время Дэйв Уорнер на пирсе 5 в Майами
1938 — Лютрелль Конгер (внизу) и друзья у знака незащищенного пляжа на Майами-Бич
Конец 1930-х — Кеннет Зинк со своим грузовиком Standard Whole Grocery Company на тропе Тамиами по пути в Тампу
1930-е годы — Мама Джима Конвея в детстве позирует перед патрулем Майами-Бич (комментарии ниже)

1940 — Инес «Куини» и Джон «Бутч» Скелтон на каноэ в парке Грейнольдс
1940-е — Инес Конгер Скелтон на работе в Pan American Airways System
1940-е годы — Лютрелль Конгер с коллегами в Pan American Airways System, Майами
1940-е годы — крупный план Лютрелль Конгер и ее коллег в Pan American Airways System, Майами
1940-е годы — Лютрелль Конгер с коллегами в Pan American Airways System, Майами

1940-е годы — мисс Лютрелль Конгер и ее сотрудники в компании Pan American Airways System в Майами
1941 — Джини, Рафф, неизвестный, Фаустин, Лютрелль Конгер и Шеп в Бичкомбер, Майами-Бич
1942 — Расс Шнайдер и Джуди Шнайдер Фигередо на острове Муса
1942 — Лютрелль Конгер (слева) и двое сотрудников в Pan American Airways System
1942 — Мисс Лютрелль Конгер (машет рукой) и коллеги у ангара Pan American Airways System

1942 — Лютрелль Конгер (справа), Инес Конгер Скелтон (позади нее) и Элеонора Кланси на пляже
1942 — актер Кларк Гейбл в OCS армейского авиакорпуса в Майами
1942 — Кларк Гейбл марширует с другими учениками школы кандидатов в офицеры армейского авиационного корпуса в Майами
1942 — Кенни Зинк перед баром своего отца, Grove Inn, на 1480 NW 27 Avenue, Майами
1942 — Кенни Зинк (спереди) и его отец Кеннет Зинк за стойкой, в Grove Inn, на 1480 NW 27 Avenue, Майами

1942 — Кенни Зинк перед баром своего отца, Grove Inn, на 1480 NW 27 Avenue, Майами
1940-е годы — Руби Хай (стоит) со своей подругой Мари Северин на Флаглер-стрит, Майами,
1943 — Конгерс и Максимум в Clover Club в Майами
1943 — Джулиан Уайт, Марго Белл, Джек Хай, Лютрелль Конгер Хай, Ремер Тачтон и Джо Мур в Frolic Club в Майами
1943 — Старшина первого класса Билл Бизли, USN во время посещения SCTC в Майами

1940-е годы — авиалайнер Китти Дэвис, ночной клуб в воздухе, Майами-Бич
1940-е годы — Миртл, Джек Хай, Сюзанна Доббс и Джерри в авиалайнере Китти Дэвис, ночном клубе в небе, Майами-Бич
1940-е годы — Джимми Смит, его свидание? Лютрелл Конгер Хай и Джек Хай в Sky Club на Тамиами Трейл
1944 — новостная статья о получении Джека Хай медали за спасение жизни мальчика
1944 — Школа Лютрелль Конгер (слева) со своей девушкой Дот Салхани на ипподроме Хайалиа

1945 — Моряки флота празднуют в центре Майами
1945 — резвящиеся пляжные красавицы на Майами-Бич
1945 — Мама и тетя Брэда Кинга после урагана 1945 года
1940-е — купающиеся красавицы на Майами-Бич
1940-е — Энн Зинк (показывает на шланг) и две подруги на заправке на Северном Майами-авеню

1947 — пары в Red Barn Club с Mr.И миссис Джордж Мартин из Таскалуса, штат Алабама, справа (оба сейчас скончались)
1947 — Джерри Оливер (перед лодкой, рука на краю) и соседи Аллапаттах после наводнения 1947 года, вызванного ураганом
1947 — семья Фрэнка Кэри на плоту в Майами-Спрингс по пути, чтобы получить уколы от брюшного тифа во время наводнения 1947 года
1947 — маленькая Шейла Поланд играет с бенгальскими тигрятами на аттракционе для животных в районе Майами
1948 — Дасти Роудс рисует вывеску на 8-этажном здании Withers Building в центре Майами

Конец 1940-х — сотрудники и офицеры полицейского управления Майами-Бич
Конец 1940-х годов — сотрудники и офицеры полицейского управления Майами-Бич — левая часть изображения
Конец 1940-х годов — сотрудники и офицеры полицейского управления Майами-Бич — правая часть изображения
1940-е или 50-е годы — Джек Ларри Дотри перед трактиром «Бутылочная крышка» на 119-й улице, Майами,
1950 — Клиффорд Х.Польша ASC в фильме Warner-Pathe Рождественские поздравления со всего мира

1950 — Миссис Роуз Каял в статье
1951 или 1952 — Королевы красоты из Майами в изобилии позируют в парке Бэйфронт
Начало 1950-х — Джонни Челеотис USMC
1952 — Велогонки по Biltmore Way
1952 — Стивен Швейцер в возрасте 5 лет перед первоначальной католической церковью Святой Марии

1952/53 — Стивен Швейцер в возрасте 5 лет перед католической церковью Святой Марии
1953 — мисс Ирис Максвелл, мисс Майами-Бич открытка
1953 — бродяга, путешествующий автостопом на юг по бульвару Бискейн на 88-й улице,
1953 — Мама Майкла Кандрашоффа Стелла после отличного дня рыбалки на борту «Одинокого рейнджера II» из Северного Майами-Бич
1954 — зрители смотрят актер Джимми Стюарт перед мировой премьерой «Истории Гленна Миллера»

1954 — Боуман «Рыбная Мэри» с рыбаками на пирсе Саут-Бич
1954 — детский хор Санкт-Петербурга.Епископальная церковь Филипса в Корал-Гейблс,
1955 — Боуман «Рыбная Мэри» на пирсе Саут-Бич
1955 — Уолтер Кандрашофф плавает в бассейне старого казино Smith’s на Южном пляже (комментарии ниже)
1955 — МэриЭнн «Канди» Уоллес

1955 — Глория Аннетт Хитон — статья о помолвке Эдварда «Микки» Паклера
1955 — Глория Аннетт Хитон в статье Miami News о выпускниках средней школы 1955 года в районе Майами
Середина 1950-х годов — Хейзел Джексон (2-я слева) и четыре других барана в ресторане Big Wheel для проезда автомобилей
Середина 1950-х — Хейзел Джексон в униформе автосервиса Big Wheel Drive
1950-е годы — история о Джеке Хай и 1500 банках томатного сока Либби, выставленных в супермаркете Shell

1950-е годы — счастливые рыбаки в доках Торговой палаты на Майами-Бич
1950-е годы — «Плевок» и молодой Дэвид Вольф на фермах Панулета, Улета
Середина 1950-х — Свадьба Дороти «Дотти» Маклейн и Джонни Челеотиса
1950-е и 60-е годы — Зорита-заклинательница змей
1950-е годы — Доррис и Тед Бамберг в ночном клубе в воздухе, Майами-Бич

Начало 1950-х — мама Лорри Левенсона Линн Левенсон на Майами-Бич
1956 — репортаж о том, как Берл Грей красит рекламный щит
1956 — Элвис Пресли с Мэнни, охранником, в Театре Олимпия в Майами
1956 — Рут Э.Гувер из Колумбуса, штат Огайо, в отеле Algiers на Майами-Бич,
1957 — «Мисс Айрис» Максвелл с моей будущей женой Карен Крисвелл и ее братом Джимом в «Romper Room» 7 канала WCKT-TV

1957 — Роберт Боуман делает то, что ему больше всего нравится, на рыбацкой пристани Саут-Бич
1957 — участники конкурса UM Miss Florida 1957 Дороти Штайнер, Дина Бриггс, Рона Беруб, Адрианн Гойетт и Розмари Моррис
1957 или 1958 — Брат Сэма Пьетрофитты ныряет в бассейн мотеля Ken-Lin
1958 — Мисс Пэтти Бун и мисс Ида Моррис на календаре высокого уровня в Корал-Гейблс,
Конец 1950-х — Ричард Ауспиц из Майами-Бич

1960 или 61 — Джек Найт-старший., актер Рон Хейс и Билл Кантрелл старший (см. комментарии ниже)
1961 — актеры Трой Донахью и Шейла Поланд Ларго
1961 — Шейла Поланд, актер Джордж Гамильтон и младшая сестра Шейлы Линда Поланд на съемках «Малыша ангела»
1961 — Майами High Junior Бетти Биллингс в статье Miami Herald о типичном подростке Дэйд
1961 или 1962 — «The Vibrations» играет на грузовике с плоской платформой на оригинальном торжественном открытии Arbetter Hot Dogs (комментарии ниже)

Начало 1960-х — Джек Хай перед шинами Джимми Хай в Майами
Начало 1960-х — Хью С.Райхерт, бортинженер Национальной авиалинии и резидент Вирджиния Гарденс, проживающий до 1966 года
1962 — Бойскаутский отряд Св. Иоанна 302 получает награду Ad Altari Dei в соборе Св. Марии
1962 — Линда Хай на фото из 6-го класса в школе Кенсингтон-Парк начальной школы
1962 — Джона Малви позирует на Майами-Бич

1963 — одна из пожарных бригад Управления порта округа Дейд в МВД
1963 — Линда Мэнсон, Дебби Джонс, Бетти Уоррен, Ирэн, Глория Вулф и Линда Хай на рекламном щите
1963 — Ирен, Линда Хай, Бетти Уоррен, Линда Мэнсон, Дебби Джонс, Глория Вулф, Сэнди Мэнсон и ее подруга Лора
1963 — Линда Мэнсон, Бетти Уоррен, Дебби Джонс, Глория Вулф, Линда Хай и подруга Сэнди Лаура на лодке
1963 — Дебби Джонс, Линда Мэнсон, Ирен слева, Линда Хай, Глория Вулф и Бетти Уоррен справа

1963 — Шейла Стротман Коппала работает на АТС в больнице общего профиля в Северном Майами
1963 — Хелен Малви на борту лайнера Калипсо
1964 — Дэвид Бут и Нэнси Джоан Бут едут на поезде в Dressel’s Dairy на Milam Dairy Road
1964 — Дэвид и Нэнси Джоан Бут едут в детском поезде в Dressel’s Dairy на Milam Dairy Road в округе Дейд
1964 — Дэвид Бут верхом на пони в Dressel’s Dairy на Milam Dairy Road к западу от аэропорта

1964 — Дэвид Бут верхом на пони в Dressel’s Dairy на Milam Dairy Road к западу от аэропорта
1964 — Нэнси Джоан Бут и ее мама Альма в Dressel’s Dairy на Milam Dairy Road к западу от аэропорта
1964 — группа «The Vibrations» района Майами позирует для рекламного фото в отеле Key Biscayne (комментарии ниже)
1960-е — Джеки Глисон, давний житель Южной Флориды
1965 — Гей Гайер и Джеки Пейс

1966 — Сильвия Хичкок (в центре), будущая Мисс США 1967 и Мисс Вселенная 1967, с теннисной командой в Северном кампусе MDJC
1960-е — Боут-шоу Miss Dinner Key
1966 — Др.Питер Масико, отец младшего колледжа округа Дейд / младшего колледжа Майами-Дейд
1966 — Джона Малви и Карен Голдсмит путешествуют по Коллинзу с друзьями на кабриолете Mustang
1966 — Ян Норрис, Сандра Джонсон и Мэрилин Сковилл перед посещением школы в средней школе Южного Майами

1967 — Джефф Левин в средней школе Майами-Бич
1967 — Джефф Левин автостопом до средней школы Майами-Бич на бульваре Бискейн и 88-й улице NE
1967 — Вице-президент Хьюберт Хамфри записывает на пленку сообщение для сержанта.Ларри Коппала из Хайалиа, служивший во Вьетнаме
1967 — Старший сержант армии (SSG) Ларри Коппала из Хайалиа со своей недавно награжденной Бронзовой звездой
1967 — Джанет Провинция и Анита Петрогалло на рыбацком пирсе Южного пляжа на фоне Южного пляжа

1968 — Оперативный директор MIA FAA Бенни Дейл повышен до должности начальника FAA в Дотане, штат Алабама, FSS
1968 — Офицер Фред Э. Дотри-старший в патрульной машине полицейского управления Бискейн-парка
1968 — Офицер полиции Бискейн-парка Фред Э.Дотри-старший и его патрульная машина
1968 — Офицер полиции Бискейн-парка Фред Э. Дотри-старший
1968 — Карлос Эредиа со своей мамой Инельдой Эредиа в старом зоопарке Crandon Park, который многие из нас любили

1968 — Карлос Эредиа со своим отцом Хосе Эредиа в старом зоопарке Crandon Park, который многие из нас любили
1968 — Карлос Эредиа со своей мамой Инельдой Эредиа в старом зоопарке Crandon Park, который многие из нас любили
1968 — Карлос Эредиа со своим отцом Хосе Эредиа в одной из птичьих клеток в зоопарке Crandon Park, который многие из нас любили
1968 — Карлос Эредиа в своей коляске припарковал продовольственный магазин в зоопарке Крэндон-Парк
1968 — Карлос Эредиа со своей мамой Инельдой Эредиа в одной из птичьих клеток в зоопарке Крэндон-Парк, который многие из нас любили

1968 — Карлос Эредиа со своим отцом Хосе Эредиа в зоопарке Crandon Park, который многие из нас любили
1969 — Тед Крауновер и его Триумф
1969 — Тед Крауновер на своем «Триумфе»
1969 — игроки в софтбол на поле у Роберта Э.Ли младшая средняя школа (имена ниже)
1970 — Айрис Максвелл и ее дети Карл Брук, Майк Мартин, Терри Мартин, Бенита Тобин и Крис Брук

Лето 1970 года — неопознанная женщина-велосипедистка на пирсе Хауловер из старого фильма Энди Брауна
Лето 1970 — несколько неизвестных молодых людей на пирсе Хауловер из старого фильма Энди Брауна
1972 — Нэнси Крамер и Хелен ДеШазио с Альфредом Баукомом, Руди Брауном и Ирвингом Горовицем на борту Goodyear Blimp Mayflower
1972 — Марк Линкольн едет на правом переднем сиденье на борту Goodyear GZ-19A Blimp Mayflower VII N1A над Майами-Бич
1973 — Сувенирная монета «Бэмби любит Роберта» с ярмарки Fun на 79th Street Causeway

1973 — Лорри Левенсон и ее друг Джефф Кац на Майами-Бич
Середина 1970-х — «Козленок», Грег Аллен и Кент Блэнтон на стоянке Пир-Парк на Саут-Бич
1976 — Дэн Гриффис, Дж.Бойд, Дениз Гриффис, Джилл Хендерсон Гриффис, Джерри Гриффис перед большим полетом на Goodyear Blimp N1A
1976 — Джилл Хендерсон Гриффис на борту Goodyear GZ-19 Blimp Mayflower VII N1A, взлетающего с острова Уотсон
1978 — Джона Малви из Майами-Бич готовится к своему первому погружению в открытой воде

1987 — Рыболовное судно Майкла Кандрашоффа на острове Уотсон
1982 — Вальтер Кандрашофф чистит скумбрию в Miamarina
1982 — Майкл Кандрашофф с большим снуком на острове Уотсон, когда были рыбацкие лодки (комментарии ниже)
1986 г. — один из бригад пожарной части управления авиации Metro-Dade с пеной 5 на МВД
1987 — Майкл Кандрашофф чистит амберджек в доках острова Уотсон

1987 — известный педагог Майами, писатель и историк Сет Брамсон в загородном клубе Miami Shores
Галерея рок-н-ролла Джеффа Левина — нажмите на изображение, чтобы ввести
Джефф Левин на протяжении многих лет
1993 — бывший председатель Верховного суда Флориды Джозеф А.Бойд и судья 11-го окружного суда Мэтти Белль Дэвис (биография ниже)
2009 — Джефф Левин, бывший житель Майами-Бич, путешествует автостопом на юг по US1 в поисках трафаретов

2010 — Роберт, из знаменитой фруктовой лавки и фермы Robert Is Here в Флорида-Сити
2010 — Ричард Ауспитц из Майами-Бич в Италии
2013 — статья и некролог Эдварду Н. Клотону, давнему выдающемуся майамцу
2013 — статья и некролог за давний (1980-2006) конгрессмен Э.Клей Шоу
2013 — статья и некролог первопроходцу Майами и защитнику природы Финли Л. Мэтисону

2014 — Фрэнк Кэри, бывший сотрудник Майами-Спрингс, бывший сотрудник Eastern Airlines, в возрасте 104 лет со своей семьей
Дата подлежит уточнению — Чарльз Бертон Роббинс-старший и его автомобиль дорожного патруля округа Дейд
Дата подлежит уточнению — Чарльз Бертон Роббинс-старший и его автомобиль дорожного патруля округа Дейд
Дата подлежит уточнению — Чарльз Бертон Роббинс-старший и неустановленный офицер
Дата подлежит уточнению — Чарльз Бертон Роббинс-старший.и другие офицеры дорожного патруля округа Дейд

Дата подлежит уточнению — крупный план Чарльза Бертона Роббинса-старшего и других офицеров дорожного патруля округа Дейд
Дата подлежит уточнению — Чарльз Бертон Роббинс-старший и другие офицеры дорожного патруля округа Дейд
Дата подлежит уточнению — крупный план Чарльза Бертона Роббинса-старшего и других офицеров дорожного патруля округа Дейд
Дата подлежит уточнению — некролог Чарльза Бертона Роббинса-старшего
Май 2015 г. — мой приятель Сеф «Зверь для гамбургеров» Гонсалес (в центре) во время приготовления гамбургеров на 6 канале Южной Флориды
PopWars — Coke vs.Pepsi ~ что-то в этом роде.
Японская сирень в треугольнике на углу Кингс-Хайвей и Лейкшор-Бульвар
Хирург по деревьям сказал нам, что наш район и Окридж-драйв были самыми пострадавшими в округе Монро. Нам нужно было больше кофейных зерен из Каналтауна, поэтому мы ехали через Окридж. Улица граничит с парком на противоположной стороне от нашей, и нашествие цыганской ночной бабочки там плохо, но не так плохо, как здесь. Деревья по ту сторону парка всегда зеленые.
По дороге я заметил несколько цветущих деревьев посреди острова, на пересечении Кингс-Хайвей и Лейкшор-Бульвар.Мы гуляли туда сегодня утром до дождя, и деревья были невероятно благоухающими. Пегги определила их как японскую сирень с помощью своего приложения iNaturalist. В мае мы пропустили Фестиваль сирени (и жареного теста), но я чувствую, что так было лучше.
«Причастие — не награда святым, но хлеб грешников» — Папа Франциск
Голубая лодка в бухте у яхт-клуба Ньюпорта
Сенека-Роуд, Пойнт Плезант, Титус-авеню и Нортон — все они спускаются к заливу, прежде чем подходят к концу.Все они отличные места для прогулок. Сенека — один из наших любимых. Мы только что были там на прошлой неделе, чтобы посмотреть, как продвигается строительство дорогого нового дома, который кто-то строит на берегу залива.
Мы только что пропустили женщину, которая угнала скорую помощь в Ютике, поехала на запад по шоссе штата Нью-Йорк, вышла в Рочестере и направилась на север по 590. И, как она точно знала, что делает, она свернула направо на кольцевой развязке на Сенека-роуд. спустился с крутого холма и проехал через калитку на катере прямо в бухту.
У
WHAM есть довольно интересные видеоматериалы.
Баки с пропаном возле амбара на Лейк-роуд
Мой брат Фрэн разрешил семье использовать одну из его запасных спален в качестве временного хранилища для вещей наших родителей, когда они проходили мимо. Спустя годы многие вещи остались без дома, в том числе стопка акварелей. Наша двоюродная сестра спросила нас, может ли она получить одну из картин моего отца, поэтому мы с Пегги посетили хранилище, чтобы выбрать одну.
Мы договорились встретиться в воскресенье, в единственный день, когда мой брат уезжает, но он позвонил и сказал, что будет работать. Мы вошли внутрь и нашли красивую картину сарай в рамке для моей кузины (фермерской девушки) и картину маяка Шарлотты для ее сестры. Сосед моего брата недавно умер, и когда мы приехали, бригада сносила их белую ограду. Я надеюсь, что это не означает подразделения. Мы совершили приятную прогулку по Лейк-роуд и обнаружили, что нашему бывшему налоговому инспектору принадлежит один из тех необычных коттеджей недалеко от Девяти миль.Перед тем как отправиться в путь, мы искупались в бассейне моего брата.
Когда Пегги выполняла свой долг перед большим жюри, она сказала мне, что ничего не происходит, пока стенографистка не вошла со своей крошечной пишущей машинкой (все они были женщинами) и не устроилась на своем месте в передней части комнаты. Дочь моей кузины уже год учится по программе судебной стенографистки. Чтобы получить сертификат, вам нужно уметь набирать двести несколько слов в минуту. Печатная машинка ее стенографистки подключена к ее компьютеру, и она продемонстрировала свои навыки, напечатав наш разговор на языке стенографиста, а затем переведя его обратно на английский на своем мониторе.Она сказала нам, что может придумывать собственные ярлыки для часто используемых фраз. Похоже, они что-то понимают. Имея собственный язык, собственные сочетания клавиш, меньше клавиш на клавиатуре, они точно записывают все, что происходит.
Морская чайка на пляже в Девятом Майл-Пойнт
Мы сошли со скоростной автомагистрали на Ридж-роуд, чтобы забрать еще вазелин и саранскую пленку, наше оружие цыганской мотыльки, в Walgreen’s. Каждый день мы надеваем одежду для отпугивания клещей и укутываем еще несколько деревьев.Дважды оберните полиэтиленовой пленкой, а затем полоской вазелина. Нашим приоритетом были столетние дубы, которые выдерживают только пару лет гусеничной опадания листвы. Наш сосед порекомендовал проконсультироваться с лесоводом в Davey Tree. Он сказал нам, что наш район был худшим в округе Монро.
У
Aman’s на Ридж-роуд была вывеска «Fresh Strawberrys», и мы приехали. Мы только что пришли сюда накануне, и они сказали, что не ждут клубники до конца выходных.Мы поехали домой с тремя литрами самых темных красных ягод, которые мы когда-либо видели. На подъездной дорожке мы поняли, что забыли остановиться у Уолгрина.
У меня был друг, который по приказу без разбора сбрасывал напалм на деревни во Вьетнаме. Могли бы просто выпустить цыганку на волю.
Питер Моначелли 2011 iMac2011 переставил
Я так счастлив познакомиться с Питом Моначелли. Он во многом обогатил мою жизнь. Я помог ему перейти с iMac 2011 года на один из iMac с новым чипом M1.Мы сделали это по старинке, подключившись к его Wi-Fi и перетащив файлы по сети. Найти пароли было проблемой, но в конце концов мы ее нашли. «Что мне делать с этой штукой?» — спросил он, указывая на устаревший iMac. Я сказал ему, что позабочусь об этом в следующий раз.
Мы зашли вчера вечером, и Пит слушал Bitches Brew на YouTube. По совпадению мы играли дома на пластинке. Когда я впервые услышал эту запись, я подумал, что она изменит всю последующую музыку.
«Майлз бегает по краю вуду», и Пит просмотрел свои файлы, чтобы показать мне фотографию картины с тем же названием, которую он написал в 1972 году. А потом он сказал: «Приходи в мою студию. Я хочу показать вам эту скульптуру, которую я сделал ». Мы перешли улицу, и Пит открыл дверь гаража. На его стенде стоял его iMac 20011, переставленный.
Дэйв Махони и Норм Лэдд в карьере. Фото Ким Торгерсон.
Дэйв умер пятнадцать лет назад.А теперь Норм. Мы были так полны жизни. Это не кажется возможным. Но опять же, это так.
Норм учился в классе моей сестры, на два года позади меня, но мы были друзьями в старшей школе. Наши мамы были друзьями до нашей встречи. Когда я пошел в школу в Индиане, мама позвонила мне, чтобы сказать, что Норм сбежал. «Он собирается остаться с тобой», — сказала она. Разумеется, Норм пробыл в моей комнате в общежитии около недели, а затем вернулся домой.
Я встретил Пэм в Индиане, и летом она приехала ко мне в гости в Рочестер.Мы ходили купаться, и я помню, как познакомил Пэм с Нормом. В тот день они стали предметом потребления. Долгая пробежка. Норм пошел в армию во время войны во Вьетнаме, но никогда не участвовал в боях. Он работал в магазине и делал трубки из сантехники. Я помню, как они были чертовски горячими, почти слишком горячими, чтобы за них держаться. Отец Пэм владел мотелем Colonial в Индианаполисе. Я помню, как он поставил трейлер на номер 10 Monon Drive в Блумингтоне. Я жила там с Пэм, Дэйвом и еще несколькими друзьями, пока Норма не было.

Норм и Пэм поженились в доме родителей Норма в Вебстере. Вся команда Блумингтона была там. Пэм забеременела, и они переехали в большой дом. Я осталась там бесплатно в качестве няни и научилась менять подгузники. Шинабуаз репетировал в подвале дома Норма.
Внезапная смерть Норма дала возможность поговорить с Ким. Она сделала фото наверху. Мы свяжемся с Пэм. Это круглая игра.
Мама черепаха на поле для гольфа
Животные позволяют всем болтаться во время дождя.Мы ходим каждый день независимо от погоды, и даже легкий дождь удерживает большинство людей внутри. Но во время дождя мы гарантированно увидим больше дикой природы. Индюки и олени, кажется, даже не замечают дождя.
Лягушки-быки обычно затыкаются, когда вы приближаетесь к ним. Сегодня утром мы остановились на променаде над болотом Тамарак, и Пегги сняла фильм, на котором внизу перекликаются лягушки-быки. К тому времени, как мы добрались до пляжа, дождь прекратился, и озеро было тихим и мечтательным с серыми массами над Канадой.Когда мы шли по песку, пошел дождь. Бригада по уборке не выезжала, поэтому пляж был завален разноцветными пластиковыми игрушками и упаковками, одеялами, бутылками, частично обугленными дровами и парой женских сандалий.
Деревья выглядят ярче под дождем, и на них легче смотреть без солнца. Мы вернулись вдоль озера Истман. Внимание привлекают белые лебеди-шипы. Они красивы, но агрессивны и запугивают других птиц. У пары, которая всю весну была на южном конце озера, родились дети, и вся семья была на середине озера.У берега билась большая рыба. Сначала мы подумали, что это бобр, но он слишком долго держался.
Несколько черепах выползли из озера, матери готовы лопнуть. Одна уже вырыла яму на фарватере и сбрасывала яйца.
Утренняя уборка на пляже Дюранд Истман,
Я пытаюсь выяснить, куда делись последние пять дней. Я обычно нахожу время, чтобы проверить здесь, и чувствую себя лучше, когда это происходит.Я попытаюсь вести учет.
Мы скучаем по пандемии, но не по Covid, а по времени простоя. Присев на корточки.
В пятницу мы пошли на открытие выставки рисунков в студии Коллин Баззард. Когда мы вошли, на нас были маски, но кто-то сказал нам, что все вакцинированы, поэтому мы их сняли. Были представлены шесть художников, но работа Пита Моначелли привлекла внимание. В субботу я выступал с Zoom-докладом для RoCo. Меня попросили обсудить мои любимые произведения из текущего шоу 6 × 6, которое я видел только в Интернете.Мы с Риком едва закончили третью из трех игр в подкову, прежде чем я подписал контракт.
В нашем саду собираются отличные орудия. Наши ранние посадки пережили холода на прошлой неделе, и наши перцы любят этот 80-градусный материал. Вот уже три недели мы каждый вечер приносим смесь зелени для салата.
В основном мы разговаривали с соседями о различных стратегиях борьбы с нашествием непарного шелкопряда. Это год второй. Пока я пишу, в нашем доме живет более тысячи гусениц.Каждый из них около дюйма в длину. Они только изнашиваются. Их братья и сестры едят листья на наших дубах. Полоса из саранской пленки, примерно в пяти футах вверх по дереву, с полосой вазолина посередине, кажется, останавливает движение как вверх, так и вниз по деревьям. Мы только ловим гусениц наверху, чтобы они могли толстеть на наших листьях. Кажется, никто не знает. Мы ждем, когда бум перенаселения спровоцирует грибок, который разрушит их колонию.
Аквалангисты штата Нью-Йорк на месте преступления на озере Дюранд
Вчера мы гуляли вдоль реки и пропустили все действия в Дюране, где полиция города Рочестер, шерифы округа Монро, полиция Irondequoit и солдаты штата Нью-Йорк имеют своего рода юрисдикцию.Они нашли останки тела, когда участники праздничного пикника готовили на гриле на берегу озера.
Сегодня утром мы встретились с рабочими кровельной компании, чтобы узнать расценки, а затем Пегги пришлось провести аварийную заправку хлора. Он настолько ограничен, что они не будут держать его для вас, когда получат партию, и это в порядке очереди. Мы поздно начали прогулку.
Мы остановились у бассейна, добавили немного хора и посмотрели на олененка, который спал в пахисандре у забора, прямо там, где он родился.
Какие-то подрядчики из ада работали над домом на следующей улице. У них было включено переговорное устройство на правом крыле, и у фургона, выехавшего на подъездную дорожку, были таблички в каждом окне. Один из них гласил: «Ивермектин побеждает Covid», а другой — «Откройте Нью-Йорк заново, все предприятия важны». На бампере машины рабочего были наклейки с надписью «Свобода не свободна» и «Христианская нация» на американском флаге.
Внизу у озера нас остановил мужчина на велосипеде и спросил, помнит ли кто-нибудь из нас дневной лагерь под названием «Три озера.Он сказал, что ехал сюда на автобусе из городской начальной школы, и они должны были пересечь железнодорожные пути, пройти через туннель возле пляжного домика и купаться в озере. Боб Беги приехал на велосипеде и спросил, снова ли группа играет в Little. По пути домой мы столкнулись с Кэти Крупп на Зоо-роуд, и мы поговорили об убийстве и цыганских мотыльках.
Вернувшись на нашу улицу, джедай был во дворе перед домом, посыпая свои кусты кайенским перцем и каким-то вонючим средством от оленей. Мы направились в сад, где пересадили около сорока растений перца.Сегодня не время для подков.
Хрупкое дерево на пляже Дюранда Истмана,
Я провел большую часть этой недели, то есть то и дело, пытаясь понять, что мы можем сделать с Apple AirTag. Наши друзья с западного побережья прислали нам одну из купленных ими двух упаковок Тима Кука. Я потратил некоторое время на размышления, для чего они могли использовать свою, может быть, их каяк или каталитический нейтрализатор на их новой подержанной машине. Они сказали нам, что с их стоянки произошла волна краж.
Я думал, что мы могли бы положить его в футляр для саксофона Пегги, но за последний год у нас было только одно выступление. Иногда мы теряем пульт от телевизора, но прикрепленный к нему AirTag выглядел бы довольно глупо. Она размером с толстую вафлю для причастия. В конце концов я решил положить его в перчаточный ящик нашей машины. Может быть, мы поедем на машине на встречу в Вудстоке и будем счастливы найти нашу машину после психоделиков.
Сад с ведрами на холодную погоду
Несколько дней назад температура была около девяноста.Уличный бассейн открыт, и мы плавали последнюю неделю. А теперь это.
Я помню, как здоровяк из Кейса сказал: «Подождите до Дня поминовения, чтобы положить туда свои помидоры». Но это были старые времена. Мы использовали 15-е число в течение многих лет, и когда долгосрочный прогноз выглядел особенно хорошо, мы добавили его заранее. В понедельник будет 70, но сейчас они прогнозируют минимум около 43.
Мы собрали все горшки, которые попали в наши руки, чтобы сделать палатки для растений помидоров и перца.Мы начали все с семян, и нам нужно защитить этих маленьких детей. Базилик, салат, мангольд, руккола, шпинат, морковь, свекла и месклун подойдут. Они любят эту погоду, но мы прекрасно разбираемся в помидорах.
Наш сад находится на старом теннисном корте нашего соседа. Он спроектировал четырехъярусный электрический забор, чтобы уберечь землю от свиней. И он позволяет нам поливать из шланга. Мы позаботимся о том, чтобы его развлечь. После того, как мы принесли все пластиковые контейнеры, которые у нас были, он позволил нам одолжить свои ведра, несколько цветочных горшков, контейнеры для вторсырья и свою тачку.Наши заводы находятся под каждым из них. И есть несколько растений под открытым небом, которые служат контрольной группой.
Стойка деликатесов Rubino, Рочестер, Нью-Йорк,
Мы сделали несколько выездов на стоянку у Rubino’s во время пандемии и затем начали заходить в магазин в нерабочее время. Неаккуратная техника масок некоторых клиентов заставила их почувствовать себя относительно опасными. У нас снова кончилось масло, так что прогулка туда была правильной.
В обеденное время магазин был переполнен.Это было даже празднично, как праздник, но в то же время совсем не опасно. Большинство клиентов все еще были в масках, как и весь персонал, и вы должны думать, что по крайней мере половина из них полностью вакцинированы. Итак, мы приближаемся к новому нормальному состоянию. Мы покупаем Zoe Cold Press в банках по 3 литра, по две за раз. И каждый раз, когда я тянусь за банкой, я готовлюсь к повышению цены, но уже три или четыре года она составляет 29,95 доллара. Обе банки кладу в рюкзак.
Monolith в магазине Fruition Seeds в Неаполе, штат Нью-Йорк,
Первый голос, который мы услышали, когда высунулись из машины, был голос Петры.Так знакомо по всем этим обучающим видео и так жизнеутверждающе. Мы поехали в Неаполь с Джеффом и Мэри Кэй. Они искали семенной картофель, но вернулись с гораздо большим количеством семян. Мы ничего не искали, но вернулись с еще семенами рукколы и некоторыми растениями красного перца, которые мы уже воткнули в землю.
Мы посадили салат, шпинат, капусту, помидоры, мангольд, зелень капусты, рукколу, пак-чой, морковь, свеклу, кинзу, цветную капусту, халапеньо, перец падрон, чеснок и месклун.Все из семян и все из Fruition. Было приятно познакомиться с ней лично.
Монолит № 2 в Fruition Seeds в Неаполе, Нью-Йорк Полевые цветы у входа в Виснер в Durand Eastman
Сегодня большинство европейских футбольных клубов — это лучшая хорнада. Три команды, за которыми мы следим, «Реал Мадрид», «Барселона» и «Атлетико Мадрид» играют одновременно. Они сделали это и на прошлой неделе, и это нас удивило. Мы записываем игры и планировали смотреть их по очереди, но они становятся разделенными в середине матча, когда команда в параллельном матче забивает гол, и это портит те, которые мы записали.
Ла Лига спасла нас от пандемии. Они играли весь сезон без болельщиков, и у большинства команд были вспышки коронавируса среди игроков, но они завершили 38 недель (20 клубов Ла Лиги играют с каждой из других команд по два раза в сезоне). Мы просмотрели более сотни матчей.
Мы начали сезон болея за «Реал» и «Барселону». Один из этих двоих выигрывал чемпионат лиги каждый год, кроме одного в течение последних двадцати лет. Но каждый раз, когда мы смотрели «Атлетико», они нравились нам больше.В сегодняшнем матче многое предстоит сделать. Атлетико был на первом месте большую часть сезона. «Барселона» выбыла из гонки после поражения на прошлой неделе, но если «Реал» выиграет, а «Атлетико» проиграет, «Реал» станет чемпионом. У «Атлетико» более легкая игра против одного из клубов, занявших последнее место, одного из трех, которые в следующем году перейдут в Сегунду Дивизион. Вперед, Атлетико!
Пляж в Си Бриз, Нью-Йорк
Городские власти планировали, что их проект улучшения Си Бриз будет завершен к декабрю.Новая игровая площадка открыта, но кое-какая землеройная техника все еще ходила. Для павильона для пикника вылили плиту, но это еще ваше воображение. Водопроницаемый бетонный пандус возле новой стоянки спускается прямо в воду и идеально подходит для спуска на воду каноэ или байдарки.
Есть торговый автомат, который принимает деньги за спуск лодки, и есть несколько новеньких плавучих доков, раскинувшихся на берегу залива. Вся территория находится на несколько футов выше уровня моря, поэтому наводнения здесь не должно быть.еще несколько лет. Дорожка снова открыта, и мы прошли по ней вплоть до сезонного разводного моста, который не будет работать до ноября. Мимо проплыла мама-утка со своими семью крошечными младенцами. И мы были рады видеть, что они не пытались улучшить песчаный пляж возле пирса на берегу озера.
Peggi проверяет звук ударных в Little Theatre 5
Люди были готовы выйти, и это немного легкомысленно.Мы не снимали маски в Маленьком театре, но снимали их, когда играли. Посетители, сидевшие на половине имеющихся мест в Театре 5, без желтой предупреждающей ленты, сделали то же самое. Узор, пары сидений рядом с пустыми парами между ними, достаточно разделял людей, чтобы изменить атмосферу. Болтовня, скрипящие стулья, кофеварка эспрессо, смех — всего этого не было и не хватало. Группа, которая обычно попадает в эту атмосферную среду, теперь была в центре внимания.
Я прочитал статью в Times о некоторых живых записях Can, которые выпускает Mute Records. Они процитировали Ирмина Шмидта, основателя, который сказал: «Когда мы выходили на сцену, мы не знали заранее, что будем играть. Мы просто спонтанно отреагировали на атмосферу, на акустику, на публику, на всю окружающую среду и начали играть то, чего раньше никогда не играли », —
Фил и Кен были в кафе, пока мы с Пегги настраивали записывающее оборудование.Пегги стучала по моим барабанам, пока я настраивал уровни. В театре не хватало света, чтобы сделать качественный снимок. Мы не играли вместе с марта 2020 года, и мы должны были хотя бы провести саундчек в этом новом месте, но вместо этого мы просто нырнули перед восторженной публикой. Я нашел это своего рода нервным расстройством. Я забыл остановить запись в конце ночи, чтобы она никогда не записывалась на диск, пока мы не отключили удлинитель и не потеряли все, что играли. Но мы сделали это. Мы вышли из пандемии.
Еще в начале восьмидесятых наша группа много выступала с Paper Faces из Buffalo. Им удалось воплотить искусство в арт-роке лучше, чем кому-либо из известных нам. Иногда они вешали на стену позади себя рекламные щиты, рекламу старых сигарет и автомобилей. Отец Дэйва Махони работал в компании по производству рекламных щитов в Рочестере, поэтому я зашел к нему. Я использовал обратную сторону рекламного щита, чтобы нарисовать большие акриловые картины.Бумага была толстой и большой, листы 54 на 60 дюймов, . Вы все еще можете видеть складки на картинах.
Я много лет хранил в гараже небольшую стопку рекламных щитов и недавно взглянул на них. Я сделал серию коллажей из кусочков, вырезанных из больших букв и цветных полей. Я назвал серию «Лито в США».
Студия с коллажами Litho на стене
Мне не терпится вернуть свои картины Адама и Евы.Они основаны на паре из Фэрхейвена, которую мне довелось наблюдать несколько лет назад. Рисунки нужно массировать, прежде чем я начну рисовать. Этот галлон левкаса в правом нижнем углу позаботится о регулировках. Прежде чем я нырну, я хочу сфотографировать двадцать коллажей, высыхающих на стенах. Я сделал это фото за секунду, но правильно сфотографировать двадцать, индивидуально, чтобы белый цвет в каждом выглядел белым, а цвета при использовании на нескольких частях выглядели одинаково, не так-то просто.Я потратил на это все выходные, больше, чем на создание коллажей.
Я использую два светильника Lowel Toto, направленные на мой мольберт для рисования. Заставить их равномерно осветить плоскую поверхность — это проект. У меня Sony RX100 на штативе с установленным таймером, и я уже трижды сфотографировал эти двадцать штук. Я позвонил Дуэйну в Нью-Йорк после того, как первые два раунда не удались, и переключил меня в ручной режим, установленный на 1/80 секунды, с диафрагмой 8,0 и ISO 800. Мы сделали собственный баланс белого, и я сохранил его .Фотографии намного лучше, но как-то блюз, как на третьем и пятом выше, другой. Темно-синий цвет, как и в первом и шестом выше, отличается. Может быть, камера находится под влиянием, но она окружает так же, как наши глаза?
Плакат Margaret Explosion для 5-го концерта Little Theater, среда, 19 мая 2021 г.
В кафе Little Theater пока нет живой музыки. Мы были в середине месяца по средам, когда они отключили питание.Пятнадцать месяцев спустя у нас есть первое живое выступление в одном из театров, Little Theater 5, в театре Джека Гарнера. Когда Джек был жив и работал в D&C, он написал это описание группы.
«Одна из самых оригинальных и необычных групп Рочестера; ансамбль из пяти человек, исследующий всевозможные музыкальные аспекты, связанные со свободным джазом, мелодиями стран третьего мира, экзотическими инструментами и пространственной, обволакивающей музыкой. «Взрыв» играет с единственной целью и органическим единством, что впечатляет.”
Билеты на представление в среду доступны на сайте www.thelittle.org
Я действительно , а не , одержимый Станциями Креста. Недавно я опубликовал новую версию, четырнадцать акриловых картин, и это привело к пересмотру моей версии 1998 года. В то время я представлял себе современный пересказ распятия со страстью, разворачивающийся на маршруте, по которому я каждый день ехал на велосипеде, от нашего дома недалеко от Ист-Хай до моей графической работы в центре города.
Нам нравилось жить в этом районе, но Ист-Мейн-стрит трудно романтизировать. Это было довольно мрачно. Эти четырнадцать локаций были взяты из 36 фотографий, которые я сделал в 1996 году, и некоторые из них были использованы в качестве локаций для моей Passion Play 1998 года. Я надеюсь прожить достаточно долго, чтобы сделать третью версию.

Школьный ежедневник как вести: преврати своего помощника в красавчика! — www.ellegirl.ru

Posted on 02.01.197015.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Что записывать в ежедневник девушке образец. Как выбрать и вести ежедневник, чтобы не забросить планирование

Школьный ежедневник позволяет вовремя выполнять все задачи и дела. Как только вы решите, в каком формате собираетесь вести блокнот, создайте в нем несколько разделов (для каждого предмета) и запишите всю информацию, которая у вас есть. Каждый день вы сможете сверяться со списком предстоящих дел, а также добавлять новую информацию. Разметьте и оформите ежедневник разными цветами и убедитесь в том, что вписали в него все события и обязанности — это поможет вам следить за всеми своими делами.

Шаги

Часть 1

Организуйте ежедневник
Создайте по одному разделу на каждый предмет. Лучше сделать это заранее на всю четверть или даже год. Рассчитайте место для каждого предмета, чтобы, когда придет время что-то там записать, вы точно знали, где записать каждое задание.
На каждый день составьте расписание занятий. Например, если у вас математика и физика по понедельникам, средам и пятницам, расположите эти разделы рядом.
Создайте дополнительный раздел для разных событий. Скорее всего, у вас есть и другие дела помимо выполнения домашнего задания. Поэтому создайте дополнительный раздел для разного рода мероприятий, например, для спортивных матчей, концертов, для танцев и других школьных событий, а также для работы и домашних дел. Кроме того, в ежедневнике можно организовать свое свободное время.
Подумайте о том, чтобы составить отдельный раздел для школьных заданий и мероприятий и отдельный — для дополнительных внешкольных занятий. Например, школьная спортивная игра должна быть в одном разделе, а концерт следует записать в другой раздел.
Запишите в ежедневник дни рождения и другие праздники. Заранее запишите дни рождения друзей и близких и праздники в течение года. Таким образом, взглянув на расписание недели или месяца, вы будете знать, намечаются ли какие-то события, которые потребуют небольших изменений в расписании или дополнительного времени. Также можно добавить в ежедневник информацию о первом и последнем учебном дне, о каникулах и так далее.
Конечно, не стоит записывать дни рождения всех своих знакомых — сконцентрируйте внимание только на своих родных и друзьях. Если вы запланируете что-то особенное на этот день (например, к вам придут гости), обязательно сделайте пометку.
Часть 2
Записывайте в ежедневник свои дела и задачи
Подумайте, каким способом вы будете вести ежедневник. Можно записывать школьные задания на тот же день, когда их задали, или на тот день, к которому их нужно выполнить. Все зависит от ваших личных предпочтений.
Если вы будете записывать задания на тот же день, когда они были заданы, вы не сможете, глядя на раздел дня, понять, над чем вам нужно будет в этот день работать. Например, если в понедельник вам задали прочитать главу 5, то запишите это задание в раздел «Понедельник» и выполните его в этот же день.
Если же вы будете записывать дела на тот день, до которого вам нужно их выполнить, придется заранее просматривать ежедневник, чтобы понять, над чем вам стоит сегодня поработать. Например, если вам задали на среду прочитать главу 5, вам нужно будет записать это задание в раздел «Среда», но в понедельник и вторник нужно будет заняться этим делом, чтобы закончить его к среде.
Включите ведение ежедневника в свой распорядок дня. Каждый день записывайте в блокнот новую информацию: любые задания, события, встречи и мероприятия. Кроме того, каждое утро и каждый вечер нужно просматривать ежедневник, чтобы убедиться в том, что вы ничего не забыли выполнить. Можно повесить стикер на зеркало или в другое место, на которое вы часто обращаете внимание, можно установить напоминание на своем телефоне о том, что нужно просмотреть ежедневник (если вы сами об этом забываете).
Некоторые педагоги любят давать задание на неделю вперед. Если ваши учителя тоже так делают, сразу же перенесите все задания в блокнот.
Как только вы заведете себе привычку проверять ежедневник, скорее всего, вам больше не понадобятся стикеры на зеркале и другие напоминания.
Записывайте информацию, как только узнаете ее. Возможно, учитель упомянет о том, что проект нужно сдать на последнем занятии в этой четверти. Но даже если вам кажется, что еще полно времени, лучше сегодня же приступить к выполнению этого проекта. Это также касается домашнего задания, тестов, любых дел и мероприятий. Выделите несколько страниц ежедневника для записи важной информации, а также той информации, которую учитель сам попросит записать и запомнить.
Если вы любите откладывать дела на потом, подумайте о том, чтобы писать в ежедневнике напоминания. Например, можно написать: «Приступить к эссе о Шекспире», — лучше записать это напоминание за неделю до того дня, когда его нужно будет сдать.
Назначайте крайние сроки самостоятельно. Если скоро у вас сдача масштабного проекта или важного теста, вы можете самостоятельно выделить себе конкретное время и организовать эти дела в своем ежедневнике. Таким образом, вы убережете себя от того, что вам понадобится выполнять огромный объем работы в ночь до сдачи (будем откровенны, многие любят так делать). Например, можно написать:
Понедельник: начать проект (исследование).
Среда: сделать наброски.
Пятница: написать черновой вариант.
Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, что самой мощной базовой привычкой, которой вы можете обзавестись, может стать ведение ежедневника. Вы узнаете о том, что с помощью ежедневника можно не только изменить свою жизнь, но и получить действительно самопознания, самоконтроля и планирования.
Во многих книгах по тайм-менеджменту и саморазвитию советуют непременно вести ежедневник со списками целей, планов и ежедневных дел.
Польза от этого неоспорима – человек становится организованным, лучше распределяет свое время, помнит все свои дела и отслеживает прогресс на пути к поставленной цели. Да и социальные сети пестрят всевозможными фотографиями планнеров, на которые смотришь и понимаешь, что это своего рода искусство.
Но как начать вести свой ежедневник, когда глаза разбегаются от такого разнообразия?
1.
Обзаведитесь ежедневником
Не нужно сильно зацикливаться на том, какой формат или дизайн вам нужен, и искать в сети тонну информации на эту тему. Все эти советы применимы лишь к тем людям, которые их дают, а вам нужно на своем опыте понять, что будет удобно и полезно на практике.
Позаботьтесь лишь о минимальных характеристиках: выберите размер, который вам удобно будет носить с собой в сумке или портфеле и подумайте о необходимости линовки. Если ваш почерк склонен «сползать» вниз или, наоборот, «задираться» выше строчки, лучше остановиться на линованном варианте ежедневника. Если же можете похвастаться идеально ровным почерком, можно обойтись и без этого.
2. Просто начните вести ежедневник
Да, вот так просто. Не ждите понедельника, начала месяца, года, выхода на новую работу или собственного дня рождения. Просто начните прямо сегодня. Поначалу не стоит заморачиваться заумными системами планирования. Поставьте дату и запишите в столбик список дел на сегодня. Рядом можно составить другой столбик с делами на завтра или планами на выходные. И вперед, выполнять и получать удовольствие от поставленных галочек!
3. Отслеживайте результаты
Просмотрите свои списки за последние дни и задайте себе несколько вопросов:
— Удалось ли вам сделать все, что было запланировано?
— Если нет, то почему? Увлеклись составлением списков и взвалили на себя слишком много?
Или, может быть, виной тому не зависящие от вас обстоятельства?
— Удобно ли вам было составлять единый список дел? Может, вам захотелось разделить его на отдельные списки по работе, домашним делам, хобби и пр.?
— Помогло ли это стать более организованным и
Может возникнуть такая ситуация, что вы выполнили все дела, но при этом не всегда в тот день, когда изначально планировали. В таком случае вам стоит попробовать составлять планы на неделю и выполнять их по мере возможности, не привязывая к конкретному дню.
4. Экспериментируйте
После того, как вы уже попробовали немного вести списки дел, самое время посмотреть, как это делают другие и почерпнуть что-то для себя. Очень важно сначала попробовать самому, чтобы на деле понимать, как часто вы заглядываете в ежедневник и что в нем пишете.
Например, некоторые люди предпочитают отслеживать свою занятость в течение дня по часам. Эта информация может быть очень полезна, когда вы пытаетесь понять, на что же уходит ваше время, однако если вы заглядываете в ежедневник только утром и вечером, такой тип планирования вам явно не подойдет.
Также нет смысла заводить отдельные списки для рабочих дел, домашних дел и увлечений, если в каждом из них будет всего по 1-2 пункта.
Просматривая информацию в интернете, вы можете почерпнуть для себя идеи оформления ежедневника и, возможно, поймете, что еще требует вашего внимания.
5. Не зацикливайтесь на оформлении
Многие женщины, глядя на красочные развороты ежедневников с рисунками, изящными рукописными заголовками и тематическими стикерами, начинают ненавидеть свой скучный и блеклый ежедневник.
Поймите, ваш планнер – это только ваш планнер, и вы вправе вести его так, как хотите. Если там нет огромного количества украшений и завитушек, это не значит, что вы не умеете красиво вести ежедневник. Это значит, что вы ведете его так, как удобно вам самим.
Если же сердце требует красоты и яркости, не стесняйтесь украшать страницы по своему усмотрению. Вам на помощь придут разноцветные гелевые и капиллярные ручки, декоративные скотчи и бесчисленные наборы стикеров. Главное, чтобы вам самим было приятно открывать ежедневник, записывать туда информацию и отмечать прогресс.
6. Не бойтесь допускать ошибки
Если вы начали вести ежедневник по одной схеме, а потом она вам разонравилась – это не повод бросать этот блокнот и в срочном порядке искать новый. Позвольте первому вашему опыту быть черновым и отображать всю вашу эволюцию в планировании своей жизни. Пусть начался он одним образом, продолжился другим, а на последних страницах вообще посвящен пятой, десятой системе. Главное, чтобы ваш ежедневник выполнял свою непосредственную функцию и нравился вам самим.
7. Не ограничивайтесь списками дел
Кто сказал, что ежедневник – это только ровные столбики дел с датами и галочками? А как же целеполагание? Человек не может работать по-настоящему эффективно, если он не имеет цели. На выходных сядьте и задумайтесь, чего вы хотели бы достичь в этом месяце. Или до конца года. Или до того, как вам исполнится 30/40/50 лет.
Запишите эти цели, а потом разбейте на более маленькие и быстро достижимые. Для того, чтобы слетать в отпуск в Испанию, нужно разузнать о возможных путевках и их стоимости, получить визу, собрать чемоданы, отвезти кошку друзьям и т.д. Так даже самая недостижимая цель покажется реальной и вполне доступной.
8. Планируйте разумно
Как бы ни вдохновлял вас процесс составления наполеоновских планов, не увлекайтесь. В каждом человеке заложен огромный запас лени и консерватизма, усиленно бунтующего против кардинальных изменений в жизни. И вы не можете одновременно начать делать зарядку, отказаться от курения и алкоголя, заняться новым бизнесом и резко начать читать по десять книг в месяц. Трезво оценивайте свои возможности, ведь проваленные планы только хуже расстраивают вас и отбивают желание дальше работать над собой и достижением собственных целей. Не метьтесь сразу на покорение Эвереста, начните с простого.
9. Поощряйте себя за успех
Есть множество противников такого подхода, которые утверждают, что лучшее вознаграждение – это достижение цели, а промежуточные успехи – это само собой разумеющееся, и не нужно делать из этого шумихи. Тем не менее, если вы вознаградите себя походом в кино или в любимый ресторан, хуже от этого никому не будет, даже наоборот. Помните, вы не приговариваете себя к жизни по плану, вы планируете для себя жизнь своей мечты, и в ней всегда должно быть место радости, удовольствию и поощрению.
Следуя этим простым правилам, вы легко сможете начать вести ежедневник и не забросите дело на полпути. Помните, здесь нет таких понятий, как «правильно» и «неправильно». Что идеально для других, может совершенно не подойти вам. Поэтому не бойтесь экспериментировать и адаптировать под себя. Только так можно найти свою
Как видите, ничего невозможно нет! Если все сделать правильно, то ваша жизнь однозначно станет лучше. Вы станете человеком, которым хотите быть. Вы спроектируете жизнь, которой хотите жить. Ваши отношения будут здоровыми и счастливыми. Вы будете более продуктивным и сильным. Как всегда, главное, правильно действовать, и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!
С Вами,
— Игорь Зуевич.
Оставьте комментарий к этой статье ниже
Приветствую вас, дорогие друзья. Как правильно вести ежедневник девушке? Как заполнять, оформить, вести ежедневник, чтобы было удобно просматривать записи и ежедневник приносил пользу и облегчал жизнь, а не усложнял ее? И, наконец, какой ежедневник выбрать, на что обратить внимание при его выборе? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.
Казалось бы для чего нужен ежедневник маме, сидящей в декретном отпуске, домохозяйке? Какие могут быть дела у нее? Что записывать в ежедневник? Пустая трата времени, денег и сил! А вот и нет отвечу я вам! Ежедневник – очень нужная вещь. Без него я, как без рук. И я считаю, что ежедневник должен быть если не у всех, то у большинства мам!
Зачем нужны ежедневники?
Давайте сперва разберемся, зачем вообще нужен ежедневник? Хотя бы для того, чтобы разгрузить голову. Да-да, маме нужно оооочень многое помнить. Запись к врачу ребенка, самой сбегать к стоматологу, купить продукты, сделать звонок, отнести вещи в химчистку… И много еще дел.
А если мама работает на дому? К примеру, я работаю дома и в ежедневник, помимо ежедневных дел, которые касаются семьи и домашних дел, записываю рабочие моменты. В суете ежедневных будней очень легко забыть важную информацию. А так у меня все под рукой и все дела, которые необходимо выполнить за день перед глазами. Далее я расскажу о моем способе оформления и заполнения ежедневника. Буду рада, увидеть в комментариях ваше мнение, может быть, вы поделитесь своими методами ведения ежедневников и вообще пользуетесь ли им или нет?
Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник
В прошлом году я вела ежедневник в обычном школьном дневнике, немного подкорректировав его под себя. Я делила странички на 4 части (вертикальными полосами), каждая из которых отвечала за определенную сферу моей жизни «Семья», «Дом», «Работа» и «Я». Кстати на такие же разделы я делю сейчас свой ежедневник (классический), мне такая схема удобна.

Для меня плюсом было ведение ежедневника в обычном школьном дневнике в том, что вся неделя перед глазами. Мне не нужно листать листы, чтобы увидеть, какие дела у меня запланированы на завтра, послезавтра и т.д. Для того, чтобы дневник-ежедневник прослужил мне весь год и к концу года не потерял свой внешний вид, я выбирала дневник с твердой обложкой и не прогадала, к концу года он себя прекрасно чувствовал. Но, несмотря на плюсы, у дневника был один большой минус – его было неудобно брать с собой из-за его размеров. По этой причине на 2015 год я решила приобрести себе стандартный ежедневник.
Ежедневниками я пользуюсь постоянно в течении многих лет. Сперва пользовалась на работе (до декрета) — это очень помогало в организации. В начале месяца мне ставили задачу сколько и чего я должна сделать за месяц. Я распределяла все по дням в течение месяца и двигалась намеченному плану. В конце месяца у меня было все выполнено, и работа была сдана на 5+. В этом здорово помогал ежедневник. После выхода в декрет в ежедневник записывала дела, касающиеся семьи, домашних дел, себя, а позже и работы (после того, как Лене исполнилось 6 месяцев я стала работать дома). Так что если у вас проблемы с организацией времени рекомендую завести ежедневник и записывать, планировать дела в нем. И не забывать туда заглядывать, конечно)))
Для того чтобы ежедневник был удобен необходимо выбрать такой, который будет нравиться лично вам. В ассортименте магазинов представлено, наверное, тысячи ежедневников — на любой вкус и кошелек. Я же расскажу, как я выбирала свой ежедневник. Возможно, вам пригодится эта информация.
Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Мой ежедневник я купила перед новым годом 2015. Признаюсь честно, выбирала очень долго. Мне хотелось выбрать такой ежедневник, который был бы мне удобен, чтобы его можно было удобно заполнять, носить с собой. В тоже время во время эксплуатации, чтобы он не терял свой внешний вид.
Чем мне понравился мой ежедневник?
Формат – его удобно носить в сумке (13 на 17 см). Для меня это очень актуально, все ж я считаю, что ежедневник должен быть всегда под рукой. Как я писала выше, в прошлом году у меня в качестве ежедневника был обычный школьный дневник. Мне в нем было удобно вести ежедневные записи, но часто сталкивалась с тем, что из-за его размеров (высота) он не помещался в сумку и часто оставался дома. Это создавало некоторые неудобства.
Датированный. Это было одно из требований при выборе ежедневника. Знаю, что кому-то не нравятся датированные ежедневнике. Может тем, кто не каждый день заполняет ежедневник. Мне удобно все ж с датами, т.к. заполняю ежедневник каждый день, и не хочется писать даты вручную.
Закладка. Думаю, закладка есть во многих ежедневниках, так что не буду особо заострять внимание на этом пункте. Удобно разместить ее на актуальном дне недели.
Обложка. При выборе обращала внимание на качество обложки. У моего ежедневника обложка типа кожаной, конечно, не настоящей. Но за несколько месяцев использования она не потрепалась (напомню, я его использую ежедневно и постоянно беру с собой в сумке везде, куда бы ни пошла). Так что испытания обложка прошла))) Можно рекомендовать.
Календарь. На каждой страничке есть вверху календарик – с текущим месяцем и будущим. Для меня это очень удобно при планирвоании дел наследующий месяц, не надо нигде рыться и искать календарик, чтобы определиться с датами.
Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:
Время, проставленное в ежедневнике для меня бессмысленно, т.к. пользуюсь своим методом заполнения и для меня время не актуально, но раз есть, то пусть будет))) Конечно, для тех, кто планирует свои дела, встречи строго по часам – проставленное время будет скорее плюсом, чем минусом.
Разные справочные таблички в начале ежедневника – я ими пока ни разу не пользовалась и вряд ли воспользуюсь. Ну пусть уж будут))) Мало ли, когда-нибудь могут и пригодиться)
В конце ежедневника списки для записи телефонов, адресов . Они для меня пока тоже не актуальны. Для списков телефонов, адресов у меня есть отдельное место для записи.
Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт
Свой ежедневник я разделила на разделы, разделив каждый листок ежедневника на 4 квадрата. Каждый из квадратов соответствует определенной сфере моей жизни: работа, домашние дела, семья и личное. Что входит в каждый из разделов я сейчас расскажу.

Для меня очень удобно вести ежедневник именно в таком ключе, когда он разделен на разделы, касающиеся определенной части моей жизни. Мне так намного проще в нем ориентироваться, чем когда все дела записаны одним сплошным списком, в котором рабочие вопросы переплетаются с домашними, семейными.
К такой схеме заполнения ежедневника я пришла не сразу. Сперва я пробовала писать дела в сплошной список, в котором все дела (семейные, рабочие, личные, домашние) перемешивались. Разделяла их наглядно с помощью разноцветных маркеров (каждый цвет маркера соответствовал определенной сферы моей жизни) ни, но спустя некоторое время поняла — не мое это, не нравится мне такое заполнение ежедневника. И после этого пришла уже к тому виду ведения ежедневника, который у меня есть на данный момент.
Как оформить ежедневник?
Для оформления ежедневника я использую стикеры. Они для меня палочка-выручалочка, без них я никуда. Очень удобно их использовать, благодаря им облегчается ведение, заполнение ежедневника.
Списки покупок (большой стикер). Список покупок я записываю также, как и другие дела, в ежедневник. Для этого я приклеиваю в ежедневник стикер, в котором и записываю продукты (например, молоко, хлеб, кефир и пр., что придет в голову в течение дня). Когда выхожу из дома, у меня всегда список продуктов, которые необходимо приобрести под рукой – ведь он записан на стикере, который вклеен на страничке ежедневника. Либо, если мы никуда не выходим с детьми (непогода, болеют), то вечером после работы муж звонит узнать, что необходимо купить домой – я достаю ежедневник, и зачитываю ему.))
Стикеры-стрелочки или повторяющиеся дела. Так же еще при ведении ежедневника для оформления записей использую стикеры- стрелочки – на них я записываю дела, которые повторяются, еженедельно или ежемесячно. Например, еженедельно по понедельникам я обзваниваю клиентов и уточняю некоторые вопросы. Я знаю, что чтобы ни случилось, в понедельник это дело обязательно должна сделать. И чтобы каждую неделю не вписывать его, я сделала проще. Написала на стикере-стрелочке слово «Клиенты» и приклеила его на ближайший понедельник. Когда наступает понедельник, я вижу, что мне необходимо обзвонить клиентов – обзваниваю, после чего переклеиваю стикер на следующий понедельник.
Маркеры. Цветные маркеры я использую в том случае, если нужно выделить дела, которые требую первоочередного выполнения, которые ни при каких обстоятельствах нельзя перенести. К примеру, записаны с ребенком на прием к врачу, договорилась с клиентом о звонке. Таким образом, открыв ежедневник, эти дела мне сразу же будут бросаться в глаза и я про них уже не забуду.
Также я поступаю и с другими повторяющимися делами. Например, я детей раз в 6 месяцев вожу к стоматологу на профилактику, чтобы убедиться, что с зубками все в порядке, либо, если есть проблемы – сразу же вылечить, не дожидаясь, когда зубик разболится. В этом случае я, например, в январе сводила детей к зубному врачу, отклеиваю стикер-напоминалку и переклеиваю на июль месяц. В июле ситуация повторяется и переклеиваю дальше, на полгода вперед.
С мытьем сервиза в серванте та же история – его я мою не каждую неделю, т.к. пользуемся им очень редко. И честно говоря, давно подумываю о том, что все эти сервизы лишь занимают место в квартире и пора сделать расхламление.)))) Ну это так на будущее, а пока поступаю также, как и с «клиентами» и «стоматологом», записываю на стикер «сервиз», и переклеиваю с той периодичностью, с которой его мою.
Как вы поняли из вышеперечисленного, ежедневник — мой главный помощник, моя палочка-выручалочка. Ежедневно вечером, перед тем, как лечь спать, я сверяюсь с делами, которые запланированы на завтра. Подвожу итоги текущего дня. Если какие-то дела не успела выполнить сегодня (да, и такое бывает) — переношу их на следующий день.
Самое главное правило при ведение ежедневника — соблюдать баланс, не перезагрузить день. Если вы много запланируете на день и не сможете все выполнить, то вечером будет испорчено настроение. А вам это надо? Лучше запланировать меньше, но самое необходимое. Осталось время, хорошо, выполните дополнительные дела, либо просто сядьте, отдохните, выпейте чашечку горячего чая и почитайте книжечку! 🙂
Возможно, мой способ не идеален, да я и не стремлюсь к идеальности, но на данном этапе мне этот метод очень удобен. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а как вы ведете списки дел в ежедневнике, если ведете их там? На что вы обращаете внимание при выборе ежедневника? Какой формат вам больше нравится? А4, А6 , какой-то другой? Пользуетесь ли вы ежедневниками?
Понравилась статья «Как правильно вести ежедневник девушке (образец с фото)? Как оформить, как заполнять, как выбрать ежедневник? Поделитесь с друзьями с помощью кнопочек соц сети. Буду вам благодарна:) Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на блог!
С уважением, Ольга
Наверняка, каждый человек, который хочет повысить свою продуктивность и эффективность труда, задумывается над вопросом, как правильно вести ежедневник.
О самых основах и ключевых моментах ведения ежедневника, Вы можете прочитать в статье
А в этой статье мы разберем, как правильно составлять список еженедельных задач в своем ежедневнике. Ведь личная эффективность, как раз и складывается из таких навыков, как умелое составление списка еженедельных задач.
Порядок в голове = Порядок в делах
Чтобы достичь порядка в голове, необходимо грамотно составлять список задач.
У всех нас есть задачи, которые требуют ежедневных усилий. Они не являются частью какого-либо проекта. Это мероприятия, которые должны осуществляться на регулярной основе.
Например, работа с электронной почтой, телефонные звонки и так далее.
Вам также приходится справляться со случайными встречами, мероприятиями и личными обязательствами. Все эти позиции должны идти в ежедневнике под названием «Список еженедельных задач».
Текущие задачи составляют большую часть дня, поэтому очень важно планировать их и добавить их в свой ежедневник. Тем не менее, важно не попасть в ловушку занятости каждой минуты вашего дня. Иначе такой подход превратит ваш еженедельный список в изнурительный режим, который создаст ненужное напряжение.
Как правильно вести ежедневник
Чтобы правильно вести ежедневник — запишите три типа заметок в списке еженедельных задач:
задачи в текущем режиме,
задачи, требующие дополнительных сил (как новые привычки, запланированные встречи, собрания, личные обязательства)
важные задачи в рамках ваших проектов.
Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, давайте рассмотрим каждый тип заметок.
№1. Задачи в текущем режиме (текущие дела).
Список дел на неделю — не совсем типичный список дел. Это скопление рутинных задач, которые требуют ежедневного выполнения. Эти задачи важны для управления вашей профессиональной и личной жизнью, так что имеет смысл вычеркивать их из списка по мере выполнения в форме своеобразного ритуала. Этот список формирует предстоящую неделю.
Раз в неделю сядьте и запланируйте следующие семь дней (например, по воскресеньям). Начните с планирования времени на такие вещи, как:
повторяющиеся рабочие задачи,
физические упражнения,
поручения,
время с семьей,
домашние дела,
работа с бумагами (как личная, так и профессиональная),
электронная почта,
телефонные звонки
приготовление еды.
Что происходит в этом списке — зависит от вас. Ключ здесь — в выделении времени каждый день на текущую деятельность. Это также помогает в осознании того, сколько времени обычно требуется на выполнение каждой задачи. Например, обработка электронной почты может занимать менее часа в день, так что вы всегда можете оставить достаточно времени на текущие дела.
Это также помогает совмещать, группировать дела, что позволяет увеличить эффективность каждого дня. Например, каждую неделю вам нужно посетить продуктовый магазин, почту и хозяйственный магазин. Тогда имеет смысл сгруппировать эти задачи, отведя им единый отрезок времени. Выполнение этих задач вместе позволяет вам осуществлять текущую деятельность наиболее эффективным образом.
Наконец, есть причина, почему необходимо начинать с текущей деятельности — она формирует всю последующую неделю. Если вы похожи на большинство людей, вас часто атакуют чрезвычайные ситуации или случайные задачи. Без установленного расписания вы не сможете понять, чем именно вы пожертвуете, когда скажете «да» на чью-то просьбу уделить ваше время.
№2. Встречи и собрания.
В дополнение к повседневным задачам, у вас также есть встречи, собрания и личные обязательства.
Вы должны учитывать это, потому что ваша способность выполнять важные задачи зависит от того, сколько времени у вас уходит на другие виды деятельности. Лучше знать заранее, что ваша продуктивность будет ограничена из-за назначенной перед этим встречи.
В дополнение к списку еженедельных задач важно использовать цифровой календарь, который посылает напоминание о предстоящем событии. Это будет работать как дополнительное напоминание о важных встречах.
Большинство мобильных телефонов оснащены этими функциями, а также вы можете использовать или офисное программное обеспечение (например Microsoft Outlook), которые имеют встроенный календарь. Можете использовать Google Calendar, он синхронизируется с Gmail и доступен через любое устройство с доступом в Интернет.
№3. Задачи в рамках проекта.
Последние пункты для включения в список еженедельных задач — это задачи из «списка задач в рамках проекта». Это может быть сложным, потому что вы хотите сосредоточиться на важных задачах, и в то же время избежать соблазна связать себя непосильными обязательствами в последующие семь дней.
Включайте в список только те задачи, срок выполнения которых приближается или те, выполнение которых имеет критически важное значение для выполнения проекта.
Что до остальных пунктов списка задач проекта – работайте над ними, только если вы закончили всё остальное.
Как составить список еженедельных задач
Мы уже обсудили три типа задач, включаемых в список еженедельных задач. Так как правильно вести ежедневник, используя такой список? Точнее — как этот список выглядит? Самый простой способ объяснить эту концепцию — предложить вам простой план действий.
Начните, открыв страницу еженедельника и разделив ее на секции по дням недели. Если вы из тех, кто лучше работает в определенной части дня (например, в первой половине дня), то разделите каждый день вашей деятельности на утреннюю часть и вечернюю. Если вы активно работаете в выходные, не забудьте включить их в перечень дней недели. Если выходные предназначены для отдыха, вы можете составить пятидневное расписание. Это в общей сложности 10 или 14 временных отрезков.
Теперь планируйте три типа мероприятий: текущая деятельность, встречи и собрания, задачи из «списка задач в рамках проекта» То, когда именно вы наметите ваши задачи — зависит от вашей работы и жизненного пространства. Важно использовать этот список для создания простой структуры деятельности на последующие семь дней.
Для иллюстрации, приведу Вам такой список задач на один из дней:
Понедельник
До обеда:
Работа с видео (5).
Просмотр проектов и задач (4).
Обновление заданий (4).
Обдумывание следующей книги (4).
После обеда:
Написание статьи (4).
Обработка писем (3).
Обновление проектов (3).
Комментарии в блоге (3).
В этом списке много задач. Некоторые из них будут иметь смысл в контексте трех типов задач, которые мы обсуждали, но другие могут быть немного запутанными.
Лучше не загромождать список еженедельных задач длинным списком дел. Необходимо включать туда только обязательные задачи и текущие дела, требующие дополнительных усилий. Таким образом, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
Рядом с каждой задачей ставится небольшое число в диапазоне от 1 до 5.
Это — оценка уровня энергии, которую необходимо затратить для выполнения этой задачи.

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня хочу затронуть тему управления и планирования своим временем. А помощником в данном деле у нас выступает ежедневник. Как вести ежедневник образец своего планирования опишу в сегодняшней статье.
Во многих тренингах и обучающих курсах по тайм менеджменту уделяют много времени правильному ведению и планированию в ежедневнике. Многие наверно заводили себе планинги, еженедельники и ежедневники. Начинал и я их вести, но в итоге через месяц, два, пол года забрасывал. Я испробовал много методов- Ежедневник по методу Глеба Архангельского , Николая Мрочковского и т.д. Кстати рекомендую почитать их книги, пишут много полезного и интересного.
Почему не подходит классическое планирование
Перед тем как начать описывать шпаргалку расскажу, почему у меня не прижилось классическое планирование времени (как продаются в магазинах). Классический подход ведения ежедневника заключается в планировании времени суток, распределяя свои дела по часам. Я пробовал так, однако в итоге всегда выбивался из графика. Как результат разочарование при подведении итогов вечером, и по истечении определенного времени забрасывание его ведения.
Выстраивание своей методики
Анализирую планирование, пришло осознание того что мне в принципе не важно в какое время суток я буду делать то или иное дело. Важен сам результат – это касалось большинства дел, исключение жесткие дела, привязанные ко времени, например запись к врачу, либо вылет в командировку. Мы ведь понимаем, что рейс самолета отодвинуть не получится. Так вот в итоге я начал просто записывать списком дела которые необходимо сделать в течении дня. Однако как выяснилось позже очень много дел набирается и нужно как то их структурировать, вот тут как раз и пришла на помощь символика сокращений, которой я хочу с вами поделится.
Некоторые символы не возможно набрать на компьютере, поэтому предлагаю вашему вниманию фото.
Некоторые советуют вычеркивать сделанную работу, мне так делать психологически не комфортно, вычеркивание, на мой взгляд, это стирание из жизни. Но ведь я затратил самое ценное в своей жизни — время. Мне хочется подчеркнуть всю важность выполнения дела, того что я сделал, то что обещал сделать на кануне вечером при планировании. Поэтому подчеркивание сбоку выполненного дела, на мой взгляд, более комфортно. В итоге, когда поставленная задача выполнена, ставится прочерк в левой части, подтверждающая выполнение.
Также из практик Глеба Архангельского у меня хорошо прижились метод лягушки и слона. Метод лягушки это когда самые быстрые и легкие дела выделяешь в начале ежедневника и пытаешься сделать их в первую очередь. И метод слона – выделяешь самое большое и сложное дело в течении дня и планируешь на него резерв времени.
В дополнение к символике я также применяю метод Александра Любищева, когда основываясь на своем опыте, размечаю время, которое необходимо на выполнение данного дела.
Кстати рекомендую обязательно к прочтению книгу Даниила Гранина о профессоре Любищеве Александре Александровиче и его жизни. Эта книга бомба, которая меняет мировоззрение и отношение к жизни. Самое впечатляющее, что она написана о системе, которую разработал Любищев А.А. для себя в то время, когда не было такого понятия как тайм менеджмент. Профессор Любищев на мой взгляд является основоположником данного направления.
Ну и самое вкусное это поощрения себя любимого за выполненные дела, которые я позаимствовал у Николая Мрочковского и Глеба Архангельского.
Все вышеперечисленные методы подходят также и для недельного планирования. На практике это выглядит следующим образом: В воскресенье вечером я планирую, дела на предстоящую неделю и подвожу итоги предыдущей. Я списком прописываю все предстоящие дела, слева проставляю приоритеты, справа ориентировочное время выполнения и день недели. При подведении итогов также как и с каждодневными делами провожу прочерк слева выполненного дела.
Список книг для прочтения
Еще рекомендую вам записывать отдельно (у меня для этого выделены пару листов в конце ежедневника) книги которые хотелось бы прочитать. Так как если их не выделять в отдельный раздел, а оставлять в виде информации в каком либо дне, можно забыть про книгу которую кто то рекомендовал тебе к прочтению.
Как не забыть дни рождения
У кого хорошая память на дни рождения друзей и родственников?, У кого как, а у меня она нулевая, ну не запоминаю я эти даты, не заточена она у меня на это. Однако я знаю, что очень приятно получать поздравления дни рождения (У меня ведь тоже оно есть). Так вот для того чтобы не забыть эти даты и поздравить близких и знакомых, в конце ежедневника я выписал все даты помесячно, и при планировании недели обязательно заглядываю туда, записывая в предстоящие дела поздравить своих близких. Возможно, и вам данная методика будет полезна.
Вот такой вот микс получился в итоге. Надеюсь, вы почерпнете для себя полезные моменты и возьмете лучшее на вооружение.
А какие методики используете вы?, расскажите в комментариях. Нам будет очень интересно.
Что вы пишете в ежедневнике. Как правильно вести ежедневник: полезные советы
Вконтакте
Одноклассники
На первый взгляд кажется, что в вопросе о том, как вести ежедневник, нет никаких сложностей. Что может быть особенного? Взял любую тетрадь или блокнот и записываешь необходимую информацию. Но зачастую отсутствие какой-либо структуры приводит к абсолютному хаосу в этих записях. При необходимости найти нужную информацию быстро и без труда в результате становится невозможно.
Зачем вести ежедневник
Ответ на этот вопрос обусловлен несколькими довольно важными причинами:
Освобождаете голову от лишней информации. Современному активному человеку приходится удерживать в голове очень много информации. В результате чего мозг становится перегружен. А важные дела могут случайно попасть в раздел забытых. Поручив хранение информации ежедневнику, вы легко сможете вовремя о ней вспомнить.
Приобретаете больше значимости в глазах окружающих. Человек, с легкостью ведущий дела с помощью ежедневника, изначально воспринимается успешным.
Успеваете сделать за день гораздо больше, нежели коллега без ежедневника.
Учитесь правильно распределять свое время на выполнение тех или иных задач. А значит, успевать больше и быстрее двигаться к поставленным целям.
Испытываете удовлетворение от того, сколько вы успели сделать за день. Это хороший стимул и побуждение к новым действиям.
Личный дневник доступен всегда, в отличие от интернета или свежей памяти.
Прежде чем решать, как вести ежедневник, следует разобраться с его видами
Записная книжка
Известный и довольно распространенный вид предмета для записей. Листы в нем разлинованы, но не имеют датирования. Используется в основном для быстрого фиксирования какой-либо информации в произвольном порядке, без наличия структуры.
Ежедневники (датированные записные книжки)
По сути это та же записная книжка. Но есть одно веское отличие: на листах проставлена дата, а значит, записи становятся привязанными к конкретному дню. Как правило, в начале ежедневников имеется календарь, а затем уже расположены по порядку датированные страницы. Отлично справляются со своей задачей — хранением информации, относящейся к определенной дате.
Это стандартный предмет для планирования времени и дел. Но и среди них встречаются необычные образцы.
Еженедельники
Напоминают ежедневники. Однако отличаются от них особой разбивкой страниц. Они разделены на столбцы, каждый из которых отображает определенный день. А день в свою очередь разделен на отрезки времени. Если вам приходится работать в условиях многозадачности, а ваш день расписан буквально по минутам, ежедневники такого типа – именно то, что вам нужно.
Ежедневники-планеры
Это новинка среди ежедневников, но в настоящее время они все больше набирают популярность. Особенность состоит в том, что такой экземпляр совмещает в себе функции ежедневника и планера.
Этот вид совмещает в себе функции ежедневника и записной книжки. Его обязательная функция – хранение контактов в алфавитном порядке. Но с течением времени и развитием информационных технологий органайзеры теряют популярность. Ведь сегодня в обычном мобильном телефоне можно хранить гораздо больше контактов, при этом моментально использовать их, нажав на кнопку вызова.
Электронный ежедневник
Если рассматривать понятие ежедневник с точки зрения типографского предмета, то электронный вариант, безусловно, не подходит под это описание. Но при этом он вполне выполняет те же задачи. Электронные ежедневники тоже бывают разными: по функциям и интерфейсу.
При производстве ежедневников используются различные виды крепления:
Склеено-швеевой способ крепления – это привычный и наиболее часто встречающийся вид крепления. Такое крепление знакомо нам еще по обычным книгам.
Крепление пружиной – с таким видом крепления тоже наверняка каждый знаком. Все листы, включая обложку, имеют отверстия, через которые их переплетает пружина, – металлическая или пластиковая.
Крепления из металла. Они также скрепляют листы через отверстия, но не на протяжении всей стороны изделия, а с помощью всего нескольких штук. Их легко можно разжать и добавить или удалить страницы.
Вести ли ежедневник из бумаги или выбрать электронный вариант
Здесь каждый для себя выбирает сам. Одни привыкли вести бумажный ежедневник, другим удобнее именно электронный формат. Рассмотрим, в чем преимущества каждого из этих вариантов.
Бумажный ежедневник отличается следующими качествами:
при его ведении нет необходимости в синхронизации различных приложений;
для работы не нужен интернет;
нет необходимости в электричестве;
записи не требуют определенной формы;
не нужно опасаться, что закончится заряд батарейки;
отсутствие механических повреждений.
Преимущества электронного варианта:
можно работать в темное время суток без дополнительного освещения;
найти нужную запись не составит труда и не займет много времени;
существуют шаблоны записей;
не нужно носить с собой дополнительный груз в виде бумажного ежедневника;
не требуются ручки и карандаши для работы.
Как начать вести ежедневник
Давайте рассмотрим, как вести ежедневник, пошагово.
Шаг 1. Думаем над тем, для чего нам нужен ежедневник.
Прежде чем заводить ежедневник, определитесь, для чего он вам нужен, какую информацию вы планируете там хранить, чем он будет помогать вам в работе и т.д. Ежедневники бывают разных видов и форматов. Существуют экземпляры с необычными и полезными разделами, а также совершенно обыкновенные с простыми разлинованными листами. Желательно выбирать бумажный помощник таким образом, чтобы он сочетал в себе все функции, которые вам необходимы. Для этого ответьте на несколько вопросов, которые помогут определиться с выбором:
Есть ли необходимость записывать туда номера телефонов и другие контакты?
Будут ли вноситься в ежедневник предстоящие встречи?
На какой срок планируется использование ежедневника?
Есть ли в планах замена ежедневником другого средства планирования?
Какой ежедневник нужен – самый обыкновенный или с множеством функций?
Какого размера он должен быть (миниатюрный – чтобы удобнее было брать с собой везде, или большой – чтобы фиксировать информацию, полученную на встречах)?
Будете ли вносить в него только планы на будние дни или на выходные?
Шаг 2. Покупаем записную книжку.
Если необходим простой ежедневник, то сделайте выбор в пользу экземпляра без лишних записей.
Шаг 3. Готовим ручки и карандаши.
Ежедневник не принесет пользы, если вовремя под рукой не окажется средства для записи. Поэтому запаситесь ручками и карандашами и положите их туда, где чаще всего планируется его использование.
Шаг 4. Дневник обязательно оформляем под себя.
Чтобы он отражал вашу индивидуальность, используйте все желаемые средства. Это могут быть цветные ручки, карандаши, текстовыделители, а также наклейки и вырезки.
Шаг 5. Датирование.
Шаг 6. Делаем записи по своему усмотрению.
Нет необходимости писать в дневнике каждый день. Можно делать это пару раз в неделю, фиксируя произошедшие события.
Как приучить себя вести ежедневник
Совет 1. Пообещайте себе использовать ежедневник каждый день.
Введение новой привычки – довольно непростой процесс, требующий усилий над собой. И если вы твердо решили, что такая привычка вам необходима, то обещание самому себе – хорошее средство для ее выработки.
Совет 2. Храните ежедневник в одном и том же месте на работе и дома.
Если у вас будут отдельные ежедневники дома и на рабочем месте, то возникнут трудности с их ведением: сложно будет следить за планами сразу по двум записным книгам. Лучше пусть он будет один, но во всех местах, где вы обычно проводите время, выделите для него определенные постоянные места. Положив в непривычное место, вы попросту про него забудете.
Совет 3. Пишите себе напоминания, чтобы не забывать взять ежедневник с собой на работу и домой.
Есть вероятность, что в первое время будет сложно не забыть ежедневник дома или на работе. Чтобы этого не происходило, используйте напоминания на клейких листах. По исследованиям ученых, это отличный способ для выработки новой привычки.
Совет 4. Перенесите информацию в ежедневник.
Как только приобретете ежедневник, занесите в него всю актуальную и важную информацию. Не пожалейте на это времени. В любом случае у вас уже есть планы на предстоящие дни, задачи и цели. Благодаря этому, вы сразу начнете приучать себя к ведению ежедневника, а также структурируете всю информацию и впоследствии не упустите ее из виду.
Совет 5. Просматривайте ежедневник каждый день перед уходом с работы.
В конце рабочего дня обязательно заглядывайте в ежедневник. Просмотрите список задач и проверьте, нет ли забытых. Вспомните, не осталось ли информации или планов, которые не были зафиксированы.
Совет 6. Используйте позитивное подкрепление, чтобы поддерживать свою мотивацию.
Ищете ответ на вопрос, как вести личный ежедневник? Он должен стать для вас настоящим помощником, а не дополнительной задачей, выполнение которой вызывает трудности и желание отложить ее. Сверяя по ежедневнику список выполненных планов, хвалите себя или даже вознаграждайте. Постепенно вы придете к тому, что выполнить дело захочется уже хотя бы ради того, чтобы с удовольствием вычеркнуть его. Для формирования привычки вносите в ежедневник не только обычные или малоприятные планы, но и желанные, к примеру, поход в кафе, встречу с товарищем и т.д.
Совет 7. Продолжайте вести записи в ежедневнике по мере необходимости.
Не забывайте вносить планы, задачи и назначенные встречи вовремя по мере их появления. Тогда вы не только быстрее привыкнете к планированию своего времени, но и получите облегчение от того, что нет необходимости держать всю эту важную информацию в своей голове. Вы будете управлять временем, а не оно вами.
10 правил, как вести записи в ежедневнике
Правило 1: постоянство
На первый взгляд кажется, что постоянно вести записи или проводить по ежедневнику анализ прошедшего дня проще простого. Однако, столкнувшись с этим на деле, многие не могут с этим справиться. Приходится себя заставлять, но без этого никак. Ведь любое планирование не терпит непостоянства. Хотите знать, как нужно вести ежедневник? Для начала не позволяйте своей лени одержать над вами победу. Держите все в своих руках, не откладывайте подведение итогов и построение новых планов на потом.
Правило 2: пометки
Придумайте для себя условные обозначения: как вы будете помечать важные встречи, заметки или планы. Расшифровку сделайте, к примеру, в начале ежедневника. Здесь же в начале обязательно расположите индекс, другими словами, оглавление. В ходе ведения ежедневника и появления новых записей будет пополняться и оглавление. Отмечая в нем номер страницы и краткое описание, вы без труда найдете потом необходимую информацию.
Правило 3: доступность
Чтобы было куда вовремя внести планы или заметки, независимо от вашего местонахождения, блокнот должен быть всегда под рукой. Благодаря этому, вы не забудете о предстоящей встрече, не упустите из виду важную информацию. Беспроигрышный вариант – блокнот в электронном виде в смартфоне или планшете. Как правило, эти гаджеты всегда у нас под рукой.
Правило 4: маркировка выполненных и предстоящих дел
Продумав, как помечать статус планов или задач, вам удастся без труда выделять среди них важные, не требующие отлагательств, выполненные или уже неактуальные. Чаще всего используются следующие знаки: «Х» – означает, что задача выполнена, «>»– что дело переносится на следующий день, «
Правило 5: ясность
Планы должны быть четкими, ясными и понятными. Поэтому сомнительные записывайте в черновики, чтобы они не создавали путаницу в четком рабочем распорядке.
Правило 6: назначение временных рамок
Если выполнению задач и реализации планов отводить четкие временные рамки, то рабочий день будет более плодотворным. При таком раскладе возможно даже перевыполнение планов. Не забывайте вносить в свой распорядок дня время на отдых, а также отводить часть его на незапланированные дела. Ведь никто не застрахован от форс-мажорных ситуаций: что-то сломалось, кому-то необходима помощь, или просто начальством дано неожиданное поручение. Выделив время для этого, не придется сдвигать обязательные плановые задачи.
Правило 7: указание приоритетности задач
Большое значение в вопросе, как вести рабочий ежедневник, имеет и маркировка задач по важности. Выделите самые важные дела и отметьте их каким-либо символом: звездой, восклицательным знаком или треугольником (чем пожелаете). Также можно пометить и не столь важные. К примеру, это могут быть просмотр новостей или чтение газет и т.д. Также можно распределять задачи по важности на несколько групп: от наиболее значимых до самых необязательных, маркируя их буквами алфавита.
Правило 8: обязательный анализ и контроль
Проделывая ежедневный анализ выполненных за день дел, вы увидите, насколько плодотворно удалось поработать, определите, какие дела следует перенести на завтра, если сегодня их сделать не успели. Поэтому не следует оставлять этот пункт без внимания. Благодаря такому анализу станет понятно, в каких вопросах стоит «поднажать», заставить себя работать оперативнее, найти пути ускорения, правильнее строить планы.
Правило 9: система поощрений
Как уже упоминалось выше, в ежедневник стоит вносить не только рутинные планы, но и приятные моменты. Можно, к примеру, утром выделять время на кофейную пятиминутку с коллегой. Это позволит оптимистично настроиться на рабочий лад. А также ставить себе целью выполнение пары крупных задач, после чего вознаграждать себя перерывом. Таким образом, отмечать выполненные дела станет еще приятнее.
Правило 10: оценка пользы каждого дела
Можно оценивать выполненные дела по пяти- или десятибалльной шкале. К примеру, возле тех, от которых нет пользы, ставить «0», а те, которые приближают к каким-либо важным целям, помечать «пятеркой» или даже «десяткой».
Как оригинально вести ежедневник
Здесь собраны интересные идеи, как вести ежедневник.
Метод 1. Формируйте коллекции.
Выделяйте для какой-то определенной темы отдельную страницу, записывайте название и создавайте свою коллекцию. К примеру, это может быть список фильмов, которые планируете посмотреть в этом месяце, или книг, которые хочется прочитать, планы на отпуск и т.д. и т.п. Распространенный вариант коллекции – это цели на целый год. Как правило, их формулируют перед началом года, подводя итоги предыдущего. Также можно оформить какие-то рабочие идеи. Не забудьте после этого внести номер страницы в индекс. Тогда найти нужную информацию не составит труда.
Метод 2. Используйте трекеры.
Трекеры – это тоже списки. С их помощью можно отслеживать прогресс в каком-либо долгосрочном деле. Это может быть как чтение книги (отмечаем, сколько страниц прочитано сегодня), тренировки (сколько повторов удалось сделать в этот раз), так и масштабный рабочий проект, разбитый на небольшие этапы. Трекеры – отличный способ для выработки новых полезных привычек.
Метод 3. Украшайте.
Красиво оформленный ежедневник захочется открывать и листать. Как красиво вести ежедневник?
Использовать для ведения один тип чернил (два цвета – основной и контрастный).
Писать аккуратно и чисто.
Можно использовать наклейки, вырезки с картинками или цитатами, мотивирующие фразы.
Различные виды декоративного скотча: как однотонные, так и с рисунком.
Условные обозначения для каких-либо постоянных дел.
Распечатанные фотографии.
Рисунки и скетчи. Можно использовать цветные ручки, карандаши и даже краски.
Поддерживать праздничную тематику. К примеру, неделя Хэллоуина, предновогодние дни, рождественские и т.д.
Необычный вариант – писать белой ручкой на черных страницах.
Если ежедневник на кольцах, то можно вставить цветные разделители из бумаги для скрапбукинга.
Цветные оригинальные шаблоны на день, месяц или год. Их можно сделать самостоятельно или скачать готовые.
Различные стикеры.
Использовать разные шрифты.
Модный в настоящее время леттеринг, то есть рисование букв.
Оформление страниц нарисованными рамками.
Использование текстовыделителей.
Задействовать отрезки нитей и тканей.
Красивые, необычные скрепки.
Гербарий.
Еще одно популярное современное направление – дудлинг (узоры из бессознательных каракулей).
10 правил, как вести ежедневник бизнесмену
Расписывая буквально каждую минуту, вы совершите ошибку. Давайте разберем, почему.
К примеру, план вашего дня такой:
9.00 – 10.00 – планерка.
10.00 – 11.30 – встреча с партнерами.
11.30 – 13.00 – работа с документами.
А теперь представьте себе, что первый пункт ваших планов вдруг вышел за рамки отведенного времени на целых полчаса. А партнеры, наоборот, поспешили встретиться чуть раньше. Таким образом, им придется ожидать вас довольно длительное время. А если появится срочное внеплановое дело? Вы, безусловно, можете жестко контролировать ситуацию и не выходить за временные рамки, действуя четко по плану: уйти с планерки раньше, партнерам сказать, что не можете встретиться до назначенного времени и т.д. Но такое поведение явно не пойдет на пользу отношениям с начальником, партнерами, коллегами и друзьями.
Очевидно, что настолько жесткие планы не учитывают непредвиденных обстоятельств, от которых никто не застрахован. Тем более при таком раскладе, когда стараешься успеть все во что бы то ни стало, велика вероятность переутомления, потери мотивации, депрессивного состояния.
Насколько жестко составлен график, настолько велика вероятность отклонения от него. Как результат – разочарование в собственных силах, снижение самооценки, стресс, а в результате – проблемы со здоровьем.
Но при этом и без конкретного плана легко сбиться с рабочего ритма. К примеру, забыть о важной встрече или звонке.
Лучший выход из такой ситуации – это сбалансированное планирование. Идеальный вариант – это совмещение гибкого и жесткого графиков.
Правило 2. Выделяйте, выполняйте и вычёркивайте
Для более легкого и быстрого ориентирования в ежедневнике, выделяйте дела различными способами. К примеру, наиболее важные можно обводить самым ярким цветом. Если планируемое дело очень неприятно для вас (такие называют «лягушкой»), тоже выделите его среди остальных. Можете ставить напротив него какой-то знак, например, восклицательный, или писать букву «Л», что и будет означать «лягушка».
Если придать записям о важных или неприятных задачах более яркий вид, чем у остальных, то внимание будет само обращаться на них, они станут заметнее, а это означает, что вы их точно выполните.
Положительные моменты выполнения определенных дел, особенно если они представляют для нас некую трудность, вызывают у нас чувство удовлетворения и радости. При этом чем больше энергии и сил мы потратили на выполнение этого дела, тем большее удовлетворение впоследствии получаем. Хотите продлить эту радость? Или сделать ее еще большей? Тогда с удовольствием вычеркивайте выполненные задачи в своем ежедневнике.
Делая это, вы еще больше сконцентрируете свое внимание на выполнении и завершении своих планов, соответственно, получите еще большее удовлетворение. А если неприятное или сложное дело разбить на несколько небольших этапов и по ходу выполнения вычеркивать их, то удовольствие усилится в несколько раз.
Разделение дел по степени важности и срочности – это один из приемов, позволяющих сделать тайм-менеджмент успешным. Для этого нужно разделить страницу на 2 колонки:
Жёсткие задачи – дела, запланированные строго по времени. Например, «встреча с клиентом в 14.00», «звонок партнеру в 10.00», «тренировка в 18.00».
Гибкие задачи. Такие задачи не привязаны ко времени, их можно выполнять свободно или вообще отложить. К примеру, «навести порядок на рабочем столе», «написать ответы на письма», «подготовить документы» и т.д.
Еще как вариант распределения по жесткости: не делить лист на две колонки, а просто писать все дела подряд, только напротив жестких задач обозначать время. Можно выделять их ярким цветом. Но разделение все же необходимо. Иначе есть риск, что жесткие дела затеряются в гибком графике, и вы попросту про них забудете. К примеру, вы договорились встретиться с партнером в 14.00, но кроме этой встречи у вас запланировано еще десяток дел без определенного времени. Вполне вероятно, что вы забудете о встрече, выполняя остальной поток дел. Она затеряется визуально среди других задач.
Чаще всего жесткие задачи являются более важными, чем из гибкого графика. Если забыть выполнить их, то возможны серьезные последствия. К примеру, партнер не захочет больше с вами сотрудничать, ведь забыв о встрече, вы покажете себя как необязательный человек. А вот если не выполнить гибкие задачи, то, скорее всего, ничего особенного не произойдет. Они могут подождать, когда у вас появится время для их выполнения.
Поэтому все же лучше разделять страницу на две колонки. Благодаря этому приему жесткие задачи будут отделены от гибких. Их будет хорошо видно в общем планировании. В основном, страницы внутри ежедневника выглядят стандартно: они просто разлинованы. Поэтому, если вы хотите грамотно организовывать свою работу, для более четкого планирования сразу внесите изменения в свой ежедневник – разделите на две колонки. В первую будете заносить жесткий график, дела, которые привязаны ко времени, а во вторую – гибкий, то есть те задачи, которые не требуют выполнения в определенное время. Это простое действие – разделение листа на две части – принесет удивительный результат, а именно повысит вашу личную эффективность.
Человек, который хорошо знает, что такое тайм-менеджмент и как вести ежедневник, обязательно расставляет приоритеты. Вы допустите ошибку, если будете выполнять задачи по дате поступления, а не по важности. Не имеет значения, когда дело появилось в ваших планах. Не следует приступать к нему, пока не будут выполнены более важные. В связи с этим в колонке с гибким графиком расставляйте приоритеты. Тогда вам удастся правильно строить свой рабочий процесс, не начинать с мелочевки, а первоочередное внимание уделять значимым делам, которые имеют большую важность в вашем дальнейшем будущем.
После того, как вы внесли в колонку гибкого графика все задачи, придумайте обозначение приоритетности и отметьте их соответствующим образом.
Символом «важно» отметьте дела, которые имеют большое значение, и их невыполнение чревато крупными неприятностями. К примеру, оплата налогов.
К делам «не очень важно» можно отнести такие задачи, упустив которые из виду, вы рискуете получить небольшие неприятности. Например, ремонт какой-либо бытовой техники. Если его не выполнить, то, возможно, придется стирать на руках (если это стиральная машина), обойтись без утреннего кофе (если это кофемашина) или иметь затруднения с уборкой квартиры (когда сломался пылесос). По сути с этим можно жить, не произойдет ничего сверхъестественного, но это будет достаточно неудобно. Или если забыли провести обсуждение проекта с коллегами, то он окажется недоработан, но это можно будет исправить позже.
Символом «можно отложить» отмечайте такие задачи, которые вроде и выполнить желательно, но при этом не произойдет ничего, если этого не сделать. Это могут быть дела подобного характера: «купить новый плед для дивана», «разобрать скопившиеся на рабочем столе бумаги» и т.д. Если их не выполнить, ничего страшного не будет.
Расставив соответствующие символы, к примеру, буквы алфавита «А», «Б», «В», сразу увидите, какие дела являются первоочередными, а какие можно отложить. Тут, наверняка, понятно, что не стоит приступать к делам «Б», пока не выполнены задачи «А», а к делам «В», пока не вычеркнуто всё из списка «Б», соответственно. Этот простой метод ведения ежедневника и планирования собственных дел сделает вас более организованным. Вы точно будете намного больше успевать.
Нет уверенности в том, что вы не забудете про какое-либо дело, если внесете его в ежедневник. Поэтому для большей эффективности можно использовать напоминания в телефоне. Заведите будильник на определенное время, укажите в названии задачу, которую необходимо выполнить. Будильник прозвенит в нужное время и напомнит о важной встрече, звонке и т.д. Благодаря таким напоминаниям вы не упустите из виду значимых дел.
Правило 6. Начинайте выполнять дела с самого неприятного
Опытные люди рекомендуют начинать выполнение задач с самого неприятного дела. Спросите, почему? Ответ прост: в начале рабочего дня энергии у нас гораздо больше, чем в конце. А ведь те дела, которые нам делать не очень хочется, неприятно, и требуют больше всего сил на их выполнение. Поэтому начало работы – наилучшее время для этого. Так что имейте в виду, что рабочий день следует начинать с «лягушки».
Помните об этом правиле ежедневно и каждый рабочий день начинайте с выполнения неприятного дела. Но только не забывайте важное условие: это следует делать, только если вы уверены в том, что успеете выполнить все более значимые задачи, чем эта. Если же в этом уверенности нет, то «лягушку» лучше отложить на потом. Ведь она порой не так уж и важна.
Если следовать этому правилу, то вы быстро подтянете все существующие хвосты, неприятные затянувшиеся дела. Тогда и рабочий настрой будет более боевым, а настроение – хорошим. Чем больше будете успевать, тем лучше будете себя чувствовать.
Нередко встречаются ситуации, когда человек пишет в своем ежедневнике все. К примеру, кулинарные рецепты, пожелания клиентов, заметки о проектах, рецепты народной медицины и прочее. На странице не остается свободного места, записи переходят на следующие страницы, предназначенные для других дней, которые еще не наступили. Таким образом, место для планирования предстоящих дней заканчивается. Такое беспорядочное ведение ежедневника только мешает работе.
Безусловно, такое беспорядочное ведение ежедневника лучше, чем совсем никакого. Но для того, чтобы повысить свою эффективность, следует соблюдать важное правило: нельзя фиксировать какие-либо записи на страницах предстоящих дней, пока план на них не составлен и не записан. В ином случае эти хаотичные заметки окажутся на самом видном месте, а важная информация затеряется. Также будет сложно нормально расставить приоритеты. Чтобы такого не случалось, если вам требуется записать какую-либо информацию, просто делайте это в другом месте.
Если общее количество планов и справочной информации не занимает на страницах вашего ежедневника более 50 %, то это правило вам можно не соблюдать. Если вам так удобно, то пишите любую информацию. Тогда на вашей производительности труда это особо не отразится.
Однако, если же все наоборот, и ваши сумбурные записи переполняют ежедневник, тогда лучше планы на день и другую информацию разделять по разным блокнотам. Тогда вам удастся повысить трудовые показатели, не упустить из виду важную информацию и строить свой день согласно плану.
Правило 8. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Достижение каких-либо целей невозможно, если их не ставить перед собой. Это довольно важное умение в жизни каждого человека. Не следует им пренебрегать. Поэтому ставьте цели всегда, тогда вы создадите стимул для самого себя, чтобы следовать к их достижению. Но ставить их один раз порой бывает недостаточно. Наша память имеет свойство забывать информацию, которая редко появляется в сознании. Чтобы такого не происходило, желательно повторять время от времени постановку целей. Тогда вы поддержите свое желание их достигнуть и ускорите сам процесс.
Об этом уже упоминалось выше. Если день будет распланирован важными делами в жестком графике, то малейшее смещение по времени одного из них неизбежно собьет все последующие планы. Между жесткими задачами желательно оставлять как минимум 50 % от общего количества свободного времени.
Распланировав свой день по минутам, вы рискуете ничего не успеть, выбиться из графика. Неизбежное последствие этого – стресс, плохое настроение и самочувствие. Ощущение того, что вы не успеваете на важную встречу из-за затянувшегося совещания, способно абсолютно выбить вас из колеи. Тогда, скорее всего, остальная часть рабочего дня тоже окажется неудавшейся. У вас совсем не останется времени на отдых.
Когда все идет по плану, после выполнения дел из левой колонки, то есть жесткого графика, остается свободное время. То это как раз самый подходящий момент, чтобы приступить к задачам из правой колонки, то есть гибкого графика. Они тоже важны, просто нет привязки ко времени. Таким чередованием дел из жесткого и гибкого графиков вам удастся работать эффективно, все успевать и достигать своих целей.
Как правило, ежедневник имеет ограничения в свободном месте для записей. Бывает такое, что информацию записать необходимо, а места для нее на странице уже не осталось. Безусловно, есть возможность продолжить писать на других листах, которые предназначены для планирования следующего дня. Но тогда его может не хватить для важных задач. Чтобы избежать такой ситуации, всегда имейте под рукой дополнительные чистые листы. Можно прикрепить их с помощью скрепки в конце вашего ежедневника.
Когда этот день требует еще каких-либо записей, а места уже совсем не осталось, просто возьмите чистый листок из запаса и пишите на нем. Чтобы его не потерять, прикрепите с помощью той же канцелярской скрепки или степлера к текущей странице. Чтобы скрепки тоже всегда были под рукой, можно их также хранить в конце ежедневника, положив в специальный конверт и приклеив его к форзацу. Таким образом, не составит труда внести нужные записи, даже если место закончилось. А дополнительные листы могут быть любого формата: их можно вырезать из листа А4 или просто сложить в несколько раз.
Владея этими правилами, вы точно знаете, как эффективно вести ежедневник.
Как вести ежедневник мужчине-спортсмену
Многие спортсмены ведут дневник тренировок для того, чтобы видеть собственный прогресс. Как это делать, рассмотрим на примере гиревого спорта. Для начала можно внести информацию о выполняемых ранее упражнениях, количестве повторов, нагрузке.
Время, затраченное на тренировку. В процессе тренировок и записей вы обратите внимание на такой факт: каждый раз тренировка занимает разное время, потому что организм находится в различных состояниях. Вчера был более уставший, а сегодня вы ощущаете больше сил и энергии.
Сколько подходов удалось сделать. Такая информация пригодится в будущем.
Количество повторов. Здесь можно выявить суммарный объем тренировки. Формула проста: нужно лишь сложить число подъемов и умножить на количество повторов.
Суммарный тоннаж. Это вес, который вы подняли во время тренировки.
Среднее значение веса отягощения. Здесь формула такая: общий тоннаж нужно разделить на количество подъемов. Со временем этот показатель должен расти.
Интенсивность тренировки. Чтобы ее определить, необходимо найти отношение числа подходов к времени тренировки. Таким образом вы узнаете время, затрачиваемое на выполнение одного подхода. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.
Ведём ежедневник правильно, не совершая типичных ошибок
При составлении планов не следует забывать о пределе своих возможностей. Смотрите реально на то, сколько задач вам под силу выполнить. Ведь если каждый раз составлять список из большого количества дел, но при этом систематически не успевать выполнять даже половину из них, то какой толк в этом планировании?
Достойны записи в ежедневник действительно важные дела. Не следует пополнять список задач такими планами, как «съесть шоколадку».
Если вам не хочется делать записи планов на день, потому что вам попросту лень, то так никогда и не приучите себя вести ежедневник, а значит, не повысите и свою эффективность.
В то же время если действительно нет важных задач, то нет смысла сочинять их. Ведь ежедневник должен нам помогать, а не быть обязательной и дополнительной обузой.
Много лишней информации вносить в ежедневник нет смысла. Достаточно лишь в общих чертах описать дело. Исключение может быть только в том случае, если ваша цель – сделать блокнот подробным дневником.
Не следует забывать о расстановке приоритетов. Если важные дела не выделять в общем списке, то они могут затеряться среди остальных.
Как вести ежедневник: образец на фото
Как вы можете судить из нижеприведённых примеров, заполнение дневника — дело очень индивидуальное, в котором каждый должен ориентироваться исключительно на своё удобство. Как же вести ежедневник? Фото некоторых интересных вариантов.
Разумеется, это лишь несколько примеров, за которыми скрывается безграничное число вариантов. Надеемся, что ознакомление с материалом принесло вам пользу, и вы уже представляете себе, как вести ежедневник. Наверняка захочется выбрать что-то под себя — либо строгое, подчёркивающее серьёзность мужчины, либо элегантное под стать очаровательной женщине, либо украшенное любимыми героями для подростка. Не всегда удаётся подобрать что-то стоящее в магазине, всё же там чаще встречается товар, который подойдёт всем и каждому за счёт своей нейтральности. А вот изделие по душе или такое, которое будет нести на себе логотип вашей фирмы, — это уже продукт собственного проекта.
Если вы заинтересованы в том, чтобы приобрести необычный ежедневник , либо вовсе разработать его по своему макету для личных нужд или рекламы своей организации, то специалисты типографии «СловоДело» готовы вам помочь в этом.
Профессиональный штат опытных дизайнеров типографии «СловоДело» по Вашей заявке и пожеланиям быстро и качественно подготовит дизайн ежедневника для последующей качественной печати изделия.
Дизайнерские работы могут выполняться как непосредственно в вашем присутствии у нас в офисе, так и удаленно: все общение, переписка и пересылка вариантов дизайна происходит по электронной почте и телефону.
Стоимость дизайна ежедневника зависит от сложности предъявляемых вами требований к макету, наличия и качества предоставленных вами картинок и фотографий для использования в дизайн-макете.
Высокая квалификация и богатый опыт специалистов послужат тому, чтобы помочь вам сделать уникальный ежедневник для себя или рекламы своей фирмы.
Сотрудники типографии подходят индивидуально к любой задаче, а потому добиваются качества, опираясь на особенности каждого конкретного заказа
Доверяя свой проект специалистам «СловоДело», можно быть уверенным в результате. Кроме того, лица, заинтересованные в длительном сотрудничестве, имеют возможность совместно с сотрудниками компании развивать и прорабатывать оригинальные идеи и концепции своих проектов.
Вконтакте
Для чего нам нужны ежедневники? Чтобы облегчить свою жизнь, сделать ее
проще, не загружая мозг одновременно всем. Они помогают нам четко и
последовательно выполнять задачи, не сбиваясь и не распыляясь на все и сразу.
Верные помощники в любом деле, они просты в использовании, для этого достаточно
иметь лишь ручку и немного фантазии. Я вам порекомендую прочитать также эту
статью — http://earn24.ru/kak-pravilno-vesti-ezhednevnik/ , можно сказать, что эти две
статьи дополняют друг друга.
Идеи разбиваются о реальность
Каждый день мы выполняем массу дел, при этом нередко можем что-то забывать.
Это может быть пустяк или же важная встреча. Почему этот факт оказался забыт?
Причины две: хотели забыть и не смогли удержать в голове наравне с сотней других дел.
Чтобы не пропустить важное событие, мы пишем его в дневнике, на магнитике
холодильника, заносим в память телефона. Вот только как-то мало это помогает.
Зачастую внимание на них обращается уже задним числом. Тогда человек берет в руки
тетрадь или блокнот и начинает записывать туда все подряд, выделяя это циферками
или черточками. И даже в этом случае все равно забывает посмотреть на листок,
потому что там все однообразно и скучно.
Планирование и психология
Так в чем же дело? На этот вопрос ответ был найден у психологов. Многие люди
просто не в состоянии контролировать свою деятельность постоянно. Чтобы научиться
чему-то новому, следует выйти из зоны комфорта, что чревато неудобствами.
Некоторым людям для этого достаточно попробовать встать не с правой ноги утром, а с
левой.
Недостаточно просто знать, как правильно вести ежедневник, нужно еще и
адаптировать сведения под себя. Для этого нужно понять, зачем нужно каждое
действие и подойдет ли оно в данной ситуации. Поскольку в зависимости от целей эти
планировщики могут иметь различный вид.
Специалисты в области психологии и педагогики настоятельно рекомендуют
приучать себя к ведению записей постепенно. Сначала следует просто купить тетрадь
или блокнот, куда вы просто будете записывать все, что нужно. Например,
хозяйственный список или планы на день.
Обязательно делать записи ежедневно. Лучше будет начать с планирования дня,
расписав грядущие дела на ближайшие сутки. В конце дня нужно вычеркнуть
выполненное и посмотреть, насколько успешно было проведено время. Чем больше
зачеркнуто пунктов, тем продуктивней он прошел. Если вычеркнутым оказался один
пункт, не стоит отчаиваться. Нужно просто перенести все невыполненные задачи на
следующий день. И так до тех пор, пока зачеркнутыми в дневном плане не окажутся
все строки.
В данном случае задействована простая мотивация. Еще полезней будет, если к
некоторым записям будут сделаны схематичные зарисовки. Например, маршрут или
значок задания. Так легче воспринимать и запоминать увиденное.
Также советуется не наваливать на себя ворох дел сразу. Начать стоит с самых
значимых событий и постепенно увеличивать их количество, перемещаясь по
нисходящей к более мелким делам. Таким образом, будет выработана привычка
регулярно проверять и дополнять написанное.
А теперь поподробней
Для каждого приведенного принципа работы есть несколько важных дополнений,
которые тоже важно учитывать при выборе ежедневника и способе его ведения. Все
они представляют совокупность взаимосвязанных принципов отбора «бумажного
друга», выработанные не одним поколением пользователей самых разных возрастов и
взглядов. То есть имеют совершенно унифицированный, обобщенный характер.
1. Выбор ежедневника. Необходимо прежде всего определиться с целевым
назначением. В зависимости от специфики записываемого, блокнот может быть
разлинован, поделен на клетки или же абсолютно пуст. Для творческого
человека подойдет чистый, дела же и встречи оптимально планировать в
«клеточках». Важно помнить и о внешнем оформлении, поскольку приятные
ассоциации помогут оптимизировать начало работы с ним.
2. Тип ежедневника. В зависимости от того, что планируется, он может быть
датирован на дни, недели, месяцы или иметь для этого лишь пустые поля. Тоже
важно, поскольку иногда сложно уместить одно событие в отведенной строке.
3. Способ планирования. Задачи можно распределять как по времени, так и по
степени важности, располагать их в иерархию или же группировать по другим
признакам.
4. Обозначения. Необходимо выработать собственную систему цветового
выделения и схематичного обозначения для каждого пункта, чтобы не путаться в
бесконечных строках.
5. Важные события. В начале ежедневника обязательно прикрепить листик, где
будут отмечены все важные мероприятия на год вперед (дни рождения,
праздники, генеральные встречи).
6. Данные в запас. Напоследок – обязательно нужно выделить несколько листов в
запас, где будут записываться имена, даты, номера и адреса.
Вот мы и разобрали основные способы того, как схематично вести ежедневник и
при этом не запутаться, начав с самых азов и постепенно «обрастая» все новыми
навыками. теперь можно смело приступать к его ведению и ничего не бояться, ведь под
рукой есть такая замечательная инструкция!
Ежедневник — неотъемлемая часть жизни многих школьников, студентов, бизнесменов, да и вообще, людей любого возраста и профессии. Чтобы правильно вести ежедневник нужно конкретно знать для каких целей мы его используем. Приведенная ниже инструкция поможет разобраться.
Как вести ежедневник — виды ежедневников и цель их ведения
Существует несколько типов ведения ежедневника для разных людей и целей:
Школьный дневник (цель — запись событий повседневной жизни без какой-либо конкретной цели).
Деловой ежедневник (цель — запись предстоящих дел).
Целевой ежедневник (цель — запись целей на краткосрочную или долгосрочную перспективу, их анализ).
Как вести ежедневник — школьный дневник
Многие из детей в школьные годы ведут ежедневник. Для этого практически не существует каких-либо правил, пиши что хочешь. Несмотря на это, ежедневник примет более структурный и приятный вид, если записывать в него только самые запоминающиеся впечатления, важные события. Перед каждой запиской желательно указывать дату случившегося события.

Как вести деловой ежедневник
Деловой ежедневник в основном предназначен для бизнесменов, менеджеров, маркетологов и людей подобных профессий. Ведение делового ежедневника имеет много своих тонкостей. Самым рациональным путем ведения ежедневника является Time management (менеджмент своего времени). Тайм менеджмент — умение распределять свое время максимально эффективно и рационально. Перед тем как начать вести деловой ежедневник, необходимо настроить себя на строгий режим дня.
Основные принципы тайм менеджмента:
Определитесь с временем, которое будете уделять работе, например с 10:00 утра по 20:00 вечера.
Разложите все запланированные дела по уровню важности и срочности. Существует 4 вида дел:
Важные и срочные.
Важные, но не срочные.
Не важные, но срочные.
Не важные и не срочные.
Соответственно, важные и срочные дела выполняются в первую очередь, так как они наиболее приоритетные. После выполнения всех запланированных на день важных и срочных дел, приступайте к выполнению не важных, но срочных (такие как консультация подчиненного вам работника и другие рутинные дела, требующие внимания). Затем — важные, но не срочные, а уже потом, если останется время, уделите его не важным и не срочным делам. Для большей определенности, за день до выхода на работу, пожертвуйте полчаса составлению ежедневника именно по принципу тайм менеджмента.
Если какие-то дела остались невыполненными, начните следующий день именно с их выполнения, чтобы не было хвостов и пробелов.

Как вести целевой ежедневник
Ведение целевого ежедневника довольно интересный процесс. Все цели, записанные в ежедневнике, должны соответствовать так называемому принципу SMART (Specific, Measurable, Agreed upon, Realistic, Time-based). Это означает, что цели должны быть конкретными (лаконично, коротко и ясно указывать суть поставленной цели), измеримыми (должны быть поставлены конкретные цифры или показатели, которые должны быть достигнуты), достижимыми (цели должны быть реалистичными), значимыми (реально нужные, не банальные), ограниченными во времени (должны быть указаны конкретные сроки выполнения цели).
Пример хорошей цели по SMART:
Достичь 20% роста продаж к 1 апреля 2018 года.
Это пример основной цели, которые также нужно разбить на несколько маленьких целей, которые необходимы для ее выполнения:

Чтобы стать успешным манимейкером необходимо строить планы и фиксировать проделанную работу, а это невозможно сделать без ежедневника. В этой статье расскажу вам о правилах ведения ежедневника , которыми пользуюсь сам.
Безусловно, существуют такие приёмы, которые позволяют правильно планировать свою деятельность и в итоге выполнять все запланированные задачи. Мои правила подойдут всем — бизнесмену, студенту, мужчине и женщине.
Как правильно вести ежедневник: правила
Первое правило. Любой ежедневник должен вестись каждый день. Казалось бы, нет ничего сложно, регулярно записывать свои планы и постоянно делать записи, но для многих это кажется почти невыполнимой задачей и очень тяжелым испытанием. Именно благодаря постоянному планированию происходит воспитание в себе организованности и борьба с ленью.
Включайте силу воли и не позволяйте себе расслабиться, как бы вам не хотелось отложить подведение итогов какого-то дня, но нужно собраться с силами и сделать это. Не пропускаем ни одного дня в ведении, это правильно!
Второе правило. Блокнот для записей должен быть у вас всегда под рукой, где бы вы ни находились. Это помогает вовремя записывать новые задачи, размышления и мысли. Помогает всегда выполнять поставленные цели и ни о чем не забывать. Блокнот может быть и в электронном виде, к примеру на смартфоне или планшете.
Третье правило. Задачи должны быть в четкой форме. Любая запись в ежедневнике должна нести четкий порядок действий. Если есть сомнения по поводу, стоит ли вам делать что-то или нет, тогда лучше записать в черновики. А рабочий план должен быть структурированным, четким и понятным.
Четвертое правило. Определяйте время на выполнение определённых задач. Только зная точно, сколько вам потребуется времени на выполнение конкретного задания, можно правильно планировать свой день и выполнять гораздо больше запланированного. Но стоит учитывать время на перерыв, когда можно пообщаться с друзьями, родственниками. И также необходимо вставлять в план внеплановые блоки, очень часто появляются внеплановые дела, начальник попросил что-то сделать неожиданно, или у родственников что-то приключилось. А с внеплановыми блоками даже такие ситуации у вас будут запланированы в ежедневнике.

Пятое правило . Чтобы правильно вести ваши записи, нужно выбрать из всего списка самые главные цели и стараться их обозначать с помощью каких-нибудь значков, кружочков или звездочек. Менее важные дела также стоит выделить, к ним могут относиться обзоры новостей или чтение полезной литературы. Важные дела должны выполняться с самого утра в первую очередь. Также можно сделать списки A — B — C , где «A» это самые важные задачи, «B» вторые по значимости, и далее «C» наименее значимые.
Шестое правило. Обязательно осуществлять контроль над своими записями и проводить анализ над поставленными задачами. Если не удалось выполнить за день важные задания – то необходимо переносить их на следующий день в ежедневнике. По окончанию дня проводится анализ выполненной работы и составляется новый список дел на завтра. Чуть ниже составляется анализ полезной работы за сегодня и общее время, потраченное на это. Такой отчет перед своей персоной помогает увидеть, как много вы сделали в текущий день и должным образом настроиться на следующий, если вы понимаете, что схалтурили сегодня.
Седьмое правило. Уже говорили о том, что правильнее ставить в ваш план в первую половину дня, но также необходимо планировать и какие-то приятные вещи, к примеру порадуйте себя чем-нибудь утром, или же делайте себе поощрения, после того как вам удалось закрыть два важных объемных дела. Если же вы будете вести только рабочие моменты в ежедневнике, то все это дело вам скоро наскучит и вы забросите планирование. Радуйте себе и вносите это в план.
Вести электронный или бумажный ежедневник?
Многие задаются этим вопросом, однозначного ответа нет. Я, к примеру, пишу на бумаге гораздо дольше чем печатаю на клавиатуре, соответственно мне удобнее электронный вариант. Также он удобнее еще и тем, что можно редактировать сколько угодно, в бумажных вариантах приходится все перечеркивать, что не очень удобно и эстетично. Но когда нужно что-то быстро записать, удобнее обычная бумага с ручкой.
Иногда я сам путаюсь, когда есть записи на бумаге, на смартфоне, планшете и компьютере. В идеале, чтобы все это синхронизировалось, но бумага с электронными носителями синхронизироваться априори не может. Приходится все это дело переписывать в одно место, у меня это компьютер, так как печатать на смартфоне мне не очень удобно.
Однако, я неудержался и купил бумажный ежедневник Глеба Орхангельского, интересная штука, в нем учитываются все моменты, которые я описал в статье, подойдет мужчинам, женщинам, студентам, в общем всем, посмотрите видео:
Вот и все мои основные правила ведения ежедневника вам известны, их может применить на практике даже школьник. Попробуйте их использовать в своей работе, чтобы сделать свой день намного продуктивней. Но учтите, что это общие правила, нет однозначного секрета правильного ведения ежедневника». Пробуйте, экспериментируйте, в общем отрабатывайте удобные вам схемы. Желаю удачи!
В комментариях расскажите пожалуйста, ведете ли вы ежедневник и какими приемами пользуетесь?
Многие люди считают, что вести ежедневник должен только тот, кто имеет собственный бизнес. На самом деле это ошибочное мнение. Ежедневник должен вести каждый человек, который хочет чего-то добиться в будущем . «Как ежедневник может способствовать этому?!» — спросите вы. Расположенная ниже статья ответит на этот вопрос и даст рекомендации относительно того, как вести ежедневник.
Зачем вести ежедневник?
Во-первых, имея ежедневник, вам не нужно запоминать большое количество информации, не нужно пытаться все удержать в голове. Вся нужная информация будет записана в ежедневнике.
Ежедневник всегда сможет вам напомнить о предстоящих важных событиях , о которых вы могли забыть, не имея его.
Ежедневник поможет вам правильно организовать свое время, расписать свой день. Ведь, зачастую, время уходит неизвестно куда. Обладая ежедневником, вы сможете выполнять большее количество дел в день, чем это делали раньше.
Ведя ежедневник, вы всегда сможете сделать обзор вашей прошлой и будущей деятельности, не пытаясь вспомнить ту или иную информацию.

Уже доказан тот факт, что, ведя ежедневник, люди способны быстрее добиться желаемых целей, нежели те, которые ежедневника не ведут.
Имея ежедневник, вы всегда будете держать перед глазами те цели и задачи, которые стоят перед вами. А ведь иногда мы забываем об этом!
Ежедневник поможет вам избежать многих неприятных ситуаций. Например, начальство что-то попросило вас сделать определенного числа. Имея ежедневник, вы занесли туда информацию, и можете быть уверенным, вы не забудете про это. А если ежедневника у вас нет, можно попасть в крайне неловкую ситуацию.
Как лучше вести ежедневник?
Купите себе такой ежедневник, который вам будет очень нравиться. Вы должны брать его в руки с удовольствием. Лучше всего, чтобы он был бумажным, в красивой обложке. Электронный ежедневник — не совсем удобная вещь, ведь вы не сможете сделать пометку в любой момент. Не стоит заводить под ежедневник тетрадку — купите настоящий ежедневник.

Никогда не поручайте заполнение вашего ежедневника кому-либо еще. Всегда делайте это сами. В конце концов, это отнимет у вас не более пятнадцати минут.
Сделайте красивую картонку, которая будет служить сразу двум вашим целям. Во-первых, она будет исполнять роль закладки в вашем ежедневнике. А, во-вторых, на ней вы напишите свои главные цели и планы на год. Открывая ежедневник каждый день, вы постоянно будете иметь перед глазами ваши цели.
Лучшее время для заполнения ежедневника — вечер, перед сном. Во-первых, вы никуда особо не торопитесь, во-вторых, вы можете спокойно проанализировать прошедший день. А, в-третьих, составить план дел на завтра.
Вести ежедневник можно двумя способами. Вы можете писать каждый день только те дела, которые вам необходимо сделать, например, сходить в магазин, заплатить за квартиру. А можете расписать полностью свой день, включая подъем, обед и развлечения.

Отведите в ежедневнике несколько отдельных листов, на которых вы запишите свои крупные планы на неделю, месяц, год или даже пятилетие! А когда ежедневник через год закончится, вы сможете посмотреть, насколько вы продвинулись в решении ваших задач. И в следующий ежедневник вы перенесете уже ту информацию, что такое-то дело наполовину завершено.
Придумайте для себя обозначения ваших дел в ежедневнике. Например, новую задачу вы можете обозначить пустым кружочком. Когда вы принялись за выполнение этой задачи, кружочек перечеркивается. Когда цель выполнена наполовину, закрашиваем половину кружочка, когда выполнено полностью — закрашиваем весь круг. Перечеркнутый двумя линиями круг — задача была отменена. Восклицательный знак в круге — приоритетная задача. Точка в круге — задача, требующая постоянного внимания. Вы можете использовать эту систему обозначений, а можете придумать свою.
Если вам так будет удобнее, можете разбить долгосрочные задачи на категории — семья, финансы, учеба.
В большинстве ежедневников на одном листе есть строчки, на которых обозначено определенное время. А есть строчки, без указания времени. Можно писать на первых те задачи, которые следует выполнить четко в срок, а в пустых строчках — дела, которые не привязаны к определенному времени.
Ставьте конкретные задачи и дела . Пусть в ваших записях будет больше конкретики. Например, не стоит писать в ежегодных целях «повысить доход», пишите «увеличить доход на 25%»
Глобальные задачи всегда делите на несколько мелких задач. Не пишите в плане на день: «Заняться ремонтом ванной комнаты», так как завтра вы его не закончите, и можно считать, что дело не выполнено. Пишите более конкретные цели — покрасить потолок в ванной комнате, выложить плитку на полу в ванной комнате.
Если большинство ваших дней проходит по однотипному сценарию, вы можете заполнить ежедневник сразу на неделю. Но, все же, делать этого не стоит. Так как, если вы составляете план на каждый день, вы имеете больше возможностей для корректировки данного плана.

Каждое утро, перед тем, как отправитесь на работу, просмотрите свой ежедневник, просмотрите, какие цели у вас на сегодня. Настройтесь на выполнение поставленных задач.
Всегда носите ежедневник с собой, иначе в нем пропадает необходимость. Вы всегда должны иметь возможность посмотреть, что запланировано у вас на день, неделю или даже месяц.
Выполняйте поставленные задачи по принципу приоритетности. Выполнив самые главные планы в первой половине дня, вы будете чувствовать внутренний подъем и ощущение комфорта.
Те дела, которые для вас глобальны, и которые расписаны у вас в отдельном списке, следует разбить на этапы. То есть вы ставите цель, продумываете этапы, как вы будете идти к этой цели, и планируете хотя бы одно дело в день, которое будет приближать вас к выполнению главной задачи. Такую задачу помечайте ярким цветом, чтобы она выделялась на фоне остальных.
Поощряйте себя. Просматривая ежедневник каждый вечер, помечайте выполненные дела маркером, ставьте возле них галочку, плюсик, словом, все что угодно. А если вы не справились с выполнением какой-либо задачи, обязательно сделайте пометку, почему это произошло. Можете быть честны, это же ваш ежедневник.
Ставьте четкие, конкретные цели, задачи и планы. Как можно больше конкретизируйте информацию, записываемую в ежедневник.

Каждый месяц просматривайте информацию за прошедшее время. Внимательно просмотрите, какие задачи были выполнены сразу, какие не были выполнены в срок, а какие не были выполнены вообще. Просмотрите свои заметки, почему вы не справились с той или иной задачей, каким образом это можно исправить?
В конце дня можете записать в ежедневнике интересную мысль, пришедшую вам в голову в течение дня. Это может быть полезным, напомнит о прошлых ситуациях.
Оценивайте объективно свои способности и тот факт, что в сутках всего двадцать четыре часа. Не планируйте на один день слишком много задач. Вы все равно не справитесь с ними, и этот факт будет вас угнетать. Это же относится и к планированию на длительное время. Просчитайте, сколько времени у вас займет выполнение той или иной задачи.
Ведя ежедневник и тщательно планируя каждый день, вы освободите для себя много времени, которое сможете использовать с пользой для себя. Кроме того, не забудьте о том, что все успешные люди имеют ежедневник. И, если вы хотите стать одним из них, вы непременно должны им обзавестись.
Удачного вам планирования!
Специально для Lucky-Girl . ru — Виталина
советы, идеи, шаблоны. Идеи для ежедневника Образцы удобных ежедневников
Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи.
У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.
Зачем нужно вести ежедневник:
регулярный просмотр списка дел значительно экономит силы и время;
записи важных дел помогают мозгу очиститься от лишней информации;
с его помощью можно планировать время на любой период;
через время по записям можно будет проанализировать эффективность своей работы.
У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.
Виды ежедневников
Для эффективной работы нужно не только вести ежедневник, но и правильно им пользоваться. Это в свою очередь зависит от того, кто ведет записи.
Ежедневник для девочек и подростков
Подростки и дети заводят дневники чаще по желанию. Одни красиво оформляют тетрадь, а другие — работают с электронной таблицей. Внешний вид для многих значение не имеет, главное — содержание. Универсальных правил ведения дневников для детей в таком возрасте не существует.
Ежедневник для девушек
Появление дневника у девушки или парня говорит о том, что в их жизни появились секреты. Это может быть, как первая любовь, так и конфликты. О системности в данном случае речь не идет. Информация скорее заполняется по желанию и наличию настроения.
Ежедневник для студента
Создание заметок студентами — это полезный навык в обучении. С их помощью легче усваивать материал, составлять схемы и т. д. Для ведения дневника можно использовать метод Корнелла. Разделить лист на две части. Большую половину выделить для оформления тезисов, а меньшую — для собственных мыслей. Студентам могут быть также интересны групповые заметки, которые можно с помощью приложения Evernote.
Ежедневник для деловых людей
Что и как вносить в записную книжку, каждый решает самостоятельно.
Существует также ряд общих правил заполнения:
Информацию нужно вносить каждый день, даже если кажется, что все задания выполнены. Так вы разовьете чувство организованности.
Ежедневник придется носить с собой, чтобы все задания, которые будут появляться течение дня, сразу записывать.
Новые цели нужно записывать на следующие дни. Либо сразу выделять время на выполнение работ, либо фиксировать задачу, а затем выделять под нее время.
Невыполненные сегодня задания автоматически переносятся на следующий день.
В конце дня необходимо проанализировать выполнение плана.
Чтобы научиться рационально использовать время, нужно записывать абсолютно всю информацию, в том числе походы в магазин и встречи с друзьями.
Ежедневник домохозяйки или мамы
Молодым мамам также приходится держать в голове большое количество информации. Чтобы ничего не забыть, лучше записывать все детали. При чем делать это ежедневно. Самые важные мероприятия следует помечать буквами или цифрами. По мере заполнения ежедневника нужно нумеровать страницы, чтобы потом составить оглавление. Молодым мама и так приходится много вещей носить с собой. Чтобы не забывать еще и о блокноте, лучше оформлять его в электронном виде и держать в смартфоне или другом гаджете.
Красиво оформленную записную книжку хочется пересматривать снова и снова.
Вести ежедневник необходимо так:
Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.
Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.
Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.
Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.
Как выбрать блокнот для ежедневника
Чтобы дневник служил как минимум год без потери внешнего вида следует выбирать тетрадь с твердой обложкой. Ежедневник должен нравиться его хозяину. Тетради с красивой обложкой и уникальным дизайном можно встретить даже в твердом переплете. Если вы планируете постоянно носить ежедневник с собой, то он должен быть стандартных размеров. Чтобы не путаться с датами лучше сразу приобретать датированный дневник. В него также включаются различные справочные таблички и записная книжка для адресов и телефонов. Последние могут пригодиться студентам и деловым людям.
Идеи по оформлению внутри
Личный дневник – это вихрь эмоций. Поэтому лучше вести ежедневник в виде обычной белой тетради и заполнять ее по своему усмотрению. Описывая впечатления о посиделках в кафе или походе к врачу, прикрепите на страницу вещественные доказательства в виде фотографии или чека. Или нарисуйте маленькую схему, рисунок.
Иногда страницы можно оформлять в виде открыток, карточек разной формы, листы цветной бумаги или части упаковок. Сюда можно записывать мысли, афоризмы, цитаты, отрывки песен…
Акварельные краски нужно использовать осторожно. Если листы бумаги очень тонкие, то перед экспериментом следует скрепить два листка, чтобы иллюстрация получилась аккуратной.
Красиво оформляем первую страницу
Первая страница самая показательная. На ней помещают главные моменты из жизни владельца дневника. Это может быть рисунок распускающейся розы, которая характеризует становление личности. Или надпись STOP, свидетельствующая о том, что человек не готов делиться мыслями с окружающим миром.
Ежедневное и помесячное планирование
Основная задача дневника – эффективно распределять время. Для этого нужно планировать свой день, но не расписывать каждую минуту. Если утреннее заседание затянулось на полчаса, у вас может сорваться встреча с партнерами. Вы можете четко контролировать свой распорядок дня. Однако, о внеплановых задачах забывать не стоит. Чем жестче график, тем выше вероятность отклонения от него. Это в свою очередь чревато стрессом, плохим настроением и высасываем энергии. Поэтому между жесткими задачами следует выставлять 50% от общего количества свободного времени. Лучше испытывать удовольствие от перевыполнения плана, чем угнетение от его срыва.
Для быстрой ориентации в записях следует выделять самые важны дела ярким цветом, а неприятные («лягушки») специальными знаками. На яркие записи человек будет обращать внимание в первую очередь. Выполнение очень важного дела вызывает чувство удовлетворения. Если «лягушки» разделить на несколько этапов, то и удовольствие усилится в несколько раз. Чем больше потрачено сил, тем сильнее эмоции.
Ведение ежедневника – примеры
Личный дневник можно использовать для концентрации на определенном занятии и продвижении к цели. Ежедневно определяйте 5 успешно выполненных заданий из разных областей жизни.
Начертите в дневнике таблицу из 4 колонок:
«Успех» — достижение.
«Причина» — что стало стимулом.
«Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области.
«Действия» — что нужно сделать для достижения цели.
Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.
Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу
Дела следует разделять по степени важности:
Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.
Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.
Из общего списка дел следует выделять основные пункты, чтобы концентрировать на них внимание. Еще лучше – разделять лист бумаги на две части. В первую записывать самые важные поручения, а во вторую – гибкие задачи.
Как заполнять блокнот и что там можно писать
Первое правило тайм-менеджмента – правильное расставление приоритетов. Оно пригодится и вам, чтобы правильно вести ежедневник. Не важно, когда появилось новое задание. Имеет значение лишь степень его важности.
Поэтому в колонке с гибкими задачами следует расставлять приоритеты:
«важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.
упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности.
«можно отложить» — это вспомогательные поручения.
Не стоит фиксировать на странице цели, график выполнения которых еще не назначен. Хаотичное заполнение дел приведет к тому, что вся важная информация затеряется. Лучше ее фиксировать отдельно. Этим правилом можно пренебречь, если количество справочной информации на листе не превышает 50%.
Как пользоваться ежедневником
Специалисты рекомендуют учится правильно вести ежедневник и начинать день с выполнения самого неприятного задания, на которое тратится больше всего энергии. Именно в первой половине дня человек чувствует у себя прилив сил. Это время следует посвятить поеданию «лягушек». Если объем задач большой, есть вероятность срыва дальнейших планов, следует разделить «лягушки» на несколько приемов.
Из-за большого количества информации часть важных дел теряется. Поэтому кроме расставления приоритетов необходимо также стимулировать себя в достижении цели. Для этого необходимо устанавливать сроки и самые важные задачи постоянно выносить в приоритетные.
Что такое ежедневники? Речь, по сути, идёт о тетрадях, в которых ведутся ежедневные записи, хотя в современном понимании под словом «ежедневники» подразумеваются, как правило, деловые блокноты, куда каждый день заносятся записи, посвящённые делам, планам и т.п., отражающие деловую деятельность людей и даже целых компаний.
Впрочем, справедливости ради, надо сказать, что не все люди применяют ежедневники, в соответствии с их прямым назначением, так, их нередко используют в качестве:
стильных бизнес-аксессуаров;
блокнотов, куда заносятся случайные записи;
мест, где хранятся визитки и пр…
Преимущества использования ежедневников
Между тем, ежедневники являются бизнес-инструментами, неотъемлемой и очень важной частью системы, связанной с планированием и эффективным использованием времени.
Некоторые люди полагают, что в наше время, которое характеризуется наличием большого количества девайсов, к примеру, таких как компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны, ежедневники не нужны. Конечно же, это не соответствует действительности, поскольку именно ежедневники являются наиболее предпочтительным способом фиксации намеченного.
Именно ежедневники формируют у людей привычку планировать свои дела.
Ежедневники, в отличии от всех новомодных электронных девайсов, не нужно никуда подключать для того, чтобы подзарядить. В ежедневниках отсутствуют какие-либо отвлекающие факторы, к примеру, игры, фильмы, социальные сети, а потому человека ничего не отвлекает от процесса эффективного планирования своих дел.
Ежедневник — это узнаваемый деловой аксессуар, а потому его наличие характеризует владельца как человека, ценящего и планирующего своего время, то есть, по сути, ежедневники «работают» на имидж своих хозяев.
Классификация ежедневников
В наше время существует большое разнообразие ежедневников, в чём вы можете убедиться на сайте http://alingar.ru/catalog/ezhednevniki/ . Ну а теперь поговорим о трёх основных видах ежедневников:
датированных, содержащих в начале небольшую справочную информацию и заканчивающихся телефонной книгой, главным преимуществом этих ежедневников является наличие на каждой странице полной даты, что очень удобно;
не датированных, содержащих полезную информацию и имеющих на каждой странице временные разметки;
полудатированных, главным преимуществом которых является возможность начать вносить записи с любого числа и месяца.
Впрочем, ежедневники классифицируются и по другим критериям, в частности, по размерам. Словом, вам будет из чего выбирать. Покупайте ежедневники — учитесь планировать своё время, и вы очень скоро с большим удивлением заметите, как ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону!
16 608 0
Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о том, как вести ежедневник. Вроде бы – чего здесь сложного, всё и так понятно. Но! Для более эффективного планирования времени и организации дел лучше соблюдать нехитрые правила, с которыми мы вас познакомим.
Для чего вести ежедневник
В современном ритме жизни, нам просто необходимо научиться тайм менеджменту. Ежедневник, как ничто подходит для планирования. Конечно, кому-то проще пользоваться современными приложениями на телефоне. А кому-то, просто необходимо записать на бумаге намеченные цели и планы, особенно это актуально для кинестетиков.
Ежедневник небольших размеров удобно носить с собой. В любой нужный момент его используют для заметок, записей контактов знакомых и деловых партнёров.
Если учащихся школ организует школьный дневник, то студенту необходимо приобрести и вести личный органайзер. Записи важных учебных мероприятий, расписаний лекций, семинаров, экзаменов и зачётов делают молодёжь более организованной, помогают быть последовательными, не упускать мелочей.
Дневник нужен не только деловым людям. Планировать день полезно подросткам, домохозяйкам, пенсионерам. Чтобы не забыть поздравить родных, знакомых, записывают даты рождения, другие памятные события. В ежедневник часто заносят различные лайфхаки, цитаты известных людей, мотивирующие фразы, понравившиеся рецепты. Женщины, сидящие на диете, расписывают меню на каждый день, показатели веса.
С ежедневником делятся своими переживаниями по поводу произошедших событий. Периодически перечитывая заметки, вы анализируете свои поступки, действия окружающих.
Регулярное составление списков учит грамотно излагать мысли в письменной форме, вести учёт доходов и расходов, что позволяет выявить неэффективные траты, правильно распоряжаться средствами.
Довольно эффективно, для личного развития, писать цели в начале года, а в конце года возвращаться к написанному и сверять, все ли было выполнено.
Исходя из названия ежедневника понятно, что заполнять его следует каждый день. Характер, порядок и цели записей разнятся в зависимости от категории лиц, их использующих.
Деловым людям
Для успешной профессиональной деятельности, организации рабочего времени специалистов, руководителей любого звена, бизнесменов необходим ежедневник. Рассмотрим пошагово его заполнение и ведение.
Шаг 1 . Разделите листы планировщика на две части. Справа отражайте жёсткий график с временными рамками, вторая половина нужна для списка дел с гибким графиком. Наутро, когда вы полны сил, планируйте самые важные, а также неприятные дела («лягушки»). Если решили расписать по часам весь рабочий день, то оставьте час или два на непредвиденные ситуации.
Пример :
Задачи с жёстким графиком — «звонок вышестоящему руководству в 9:30», «планёрка с 10:00 до 11:00», «подпись документов с 17:00 до 17:30» .
Задачи с гибким графиком — «обзвонить заказчиков с конкретным предложением», «работа с кадровиком» .
Шаг 2 . Делите задачи на важные и второстепенные, используя символы, заглавные буквы, яркие маркеры. Старайтесь сначала решить первостепенные вопросы, так как их срыв может привести к негативным последствиям. Если не хватает времени, то неважные дела откладывайте на следующий день.
Шаг 3. По мере выполнения задач, записи в ежедневнике вычёркивайте, это доставит моральное удовлетворение, поднимет самооценку.
Шаг 4. В конце органайзера оставляйте пустые страницы на случай, если не хватит места на определённую дату. Также туда заносят важную информацию, которой часто пользуются.
Шаг 5. Каждый вечер анализируйте план за прошедший рабочий день. Если невыполненных задач осталось 50 % и более, значит, вы переоценили свои силы. Составьте на следующий день список с меньшим количеством заполненных строк.
Шаг 6. Мотивируйте себя. На закладке или на внутренней стороне обложки напишите свою конечную цель.
Шаг 7. Чтобы планирование превратилось в увлекательное занятие, введите систему поощрения. При выполнении наиболее сложных и ответственных дел, порадуйте себя каким-нибудь подарком или выделите дополнительное время на отдых.
Шаг 8 . Составляйте тайм-менеджмент на завтра каждый день в определённое время. Это дисциплинирует, организует, делает жизнь упорядоченной. Позволяет выполнить больше дел за меньший промежуток времени.
Подросткам
Школьный дневник содержит расписание уроков, домашние задания. Возникает необходимость в дополнительной тетради для записей. Как же вести ежедневник подростку, чтобы планировать внешкольные дела, записывать различные идеи и отражать свои эмоции?
Не покупайте солидный органайзер. Подойдёт любой блокнот, альбом, который делят на 5 или 6 частей.
В первой записывают посещающие идеи, мысли, события, собственные желания.
Вторая часть нужна для отражения переживаний, чувств (что-то вроде личного дневника).
Третий блок посвящается планированию дел на день.
В четвёртом можно отразить планы на неделю.
В пятом записываются дела, мероприятия на месяц.
Шестой блок остаётся для заметок. Отдельно также можно составить список нужных телефонов, дат рождения и т. д.
Ежедневник должен вызывать у вас приятные эмоции. Поэтому подойдите к выбору обложки и внутренних страниц внимательно.
Студентам
Для учащихся вузов, колледжей рекомендуется ведение ежедневника по методу Глеба Архангельского, смысл которого заключается в определении главной цели жизни. Она записывается на стратегической картонке, которая исполняет роль закладки, и ежедневно находится перед глазами.
Первые страницы отводятся для долгосрочного планирования приоритетных дел по отдельным темам. Выполнение задач разбивается по месяцам на год.
Пример:
Ежедневная организация времени отражается двумя колонками органайзера, делящих дела на главные и второстепенные.В первой строке таблички отражаются дата и название курсовых работ, дисциплин, по которым сдаются зачёты, экзамены. Личностный рост заключается в получении дополнительных знаний, посещении тренингов, семинаров. В эту строку записываются запланированные мероприятия, целью которых является интеллектуальное и духовное развитие.
Пример:
Перед табличкой первой строкой записывается «лягушка» (мелкое, неприятное дело), второй — «слон» (часть объёмного важного дела). Внизу страницы оставляют место для главного впечатления дня и поощрения за выполнение «слонов» и «лягушек».
Отражая ежедневно яркие события, студенту не приходится распыляться, заводить второй дневник для личных записей.
Чтобы эффективно вести ежедневник, придерживайтесь следующих советов:
используйте закладки;
заполняйте все страницы самостоятельно;
записывайте ежедневно по одному изречению великих людей;
выделяйте цветом важные дела;
сложные объёмные задания разбивайте на части, отдельные действия;
отражайте на бумаге идеи, контакты сразу, ;
при покупке нового ежедневника перенесите важную информацию из старого;
распределяйте дела разумно, последовательно;
невыполненные задачи запланируйте на следующий день в первых строчках;
оставляйте место для корректировки.
Важно! Головной мозг будет эффективнее работать, генерировать новые идеи, если его освободить от функции хранения информации, которую можно перенести на бумагу.
Записные книжки делятся по формату, креплению, обложке, внутреннему содержанию:
Блокнот разлинованный, без дат. Используется для пометок, записей без привязки ко времени. Используются подростками, творческими людьми.
Ежедневник датированный. Планируемые события и задачи отражаются на конкретную дату. На первых страницах присутствует календарь текущего и последующего года.
Еженедельник. Отличается выделенными столбцами с днями недели каждой страницы. Наглядно прослеживаются задачи, на решение которых отводится 7 дней. Используются людьми, которым не надо ежедневно выполнять много задач в обязательном порядке.
Планер. Бывает одностраничный, в виде блокнота, магнитный. Представляет собой таблицу блоков для разных дел на неделю, месяц, год. Используют индивидуально, для всей семьи.
Органайзер. Характеризуется разбивкой страниц по дням недели. Слева располагается колонка со списком дел, справа — время начала выполнения задачи. Ниже на той же странице делают заметки.
Электронный органайзер. Компьютерная программа для занесения заметок, перечня задач, их поиска. Имеет функцию напоминания о важных датах, даёт возможность работать с электронной почтой.
При выборе ежедневника руководствуются целями, способом записей. Если вы не бизнесмен и день не расписан по минутам, достаточно приобрести еженедельник или планер. Работа в условиях многозадачности требует объёмного датированного планировщика с закладками.
Записи на объектах строительства, при изыскательских, геодезических работах, легче выполнять в записной книжке с твёрдой обложкой, не подверженной загрязнениям.
Обыкновенный разлинованный блокнот подойдёт для записи событий, заметок, наблюдений.
Руководителям больше подходят еженедельники в кожаной обложке с кармашками для визиток, авторучки, карандаша. Такой аксессуар подчеркнёт ваш статус, стиль, облегчит работу с бизнес-партнёрами.
Ведение записей по нескольким темам требует нескольких ляссе.
Можно вести как электронный, так и бумажный органайзер. Бумажный вариант хорош тем, что когда вы делаете записи вручную, развивается креативность мышления, укрепляется память, концентрируется внимание. Из недостатков отмечают быстрый износ, возможность потери, утраты всех данных.
Плюсы электронного ежедневника:
многофункциональность;
возможность синхронизации, редактирования;
занимает мало места;
отпадает необходимость в письменных принадлежностях.
К сожалению, и в случае с электронным вариантом ежедневника, не исключена возможность потери данных.
Можно завести оба вида одновременно. Используя электронное приложение к смартфону или специальную программу персонального компьютера, планируют рабочие моменты. Личные записи доверяют бумажному варианту.
Производительность труда зависит от факторов, влияющих на скорость, качество выполняемых действий:
Выбор главного дела на день. Переключение с одной задачи на другую приводит к потере рабочего времени, допуску ошибок, росту эмоционального напряжения.
Определение сроков . Проведите нормирование рабочего времени. Вам будет легче составлять план.
Самодисциплина . Ежедневные осознанные действия переводят в привычку. Для этого понадобится время (до 2 месяцев). Сначала вы будете заставлять себя преодолевать лень, неприятие. Зато потом ежедневные обязанности станут привычными.
Масштабное мышление . Подчиняйте планирование конкретным долгосрочным .
Неприятие лишнего, ненужного . Научитесь , которые отвлекают от главной цели, выполнения запланированных дел.
Доведение начатого до конца . Не бросайте незаконченные дела для решения других задач. Переходите к следующему пункту списка после завершения предыдущего, чтобы больше к нему не возвращаться.
Делегирование задач . Научитесь распределять обязанности, не стремитесь к тотальному контролю. Сотрудники на работе или родственники дома выполнят отдельные дела не хуже вас.
Отдых . Мозг не может эффективно работать долгое время. Требуется 10-минутный перерыв каждый час.
Хранение ежедневника на виду . На работе ему место на столе. Лучше, если будет раскрытым, чтобы в любую минуту сверить действия с записями. Используйте стикеры с «напоминалками». Разместите их на компьютере, дома — на холодильнике, телевизоре.
Поощрение . Вознаграждайте себя за труд сразу после выполнения важной задачи. Отодвинутая награда уменьшает мотивацию к достижению целей.
Ежедневник: система планирования.
Долговременное и ежедневное планирование сделают вас успешным, приблизят к осуществлению ваших желаний.
Ежедневник – это то, что необходимо каждому человеку, желающему быть более собранным, дисциплинированным и ответственным. На сегодняшний день, в магазинах представлен огромный выбор различных ежедневников. Какой из них подойдет именно вам, зависит от того, что именно вы собираетесь записывать и с какой целью хотите использовать ежедневник.
Если вы – деловой человек, каждый день которого расписан по часам, то идеальный вариант для вас – толстый датированный ежедневник в кожаной обложке. Большой объем изделия позволит вам пользоваться им довольно долгое время и записывать туда всю необходимую информацию. Даты, указанные на страницах, помогут связать важные дела с определенным днем, что очень важно. Кожаная обложка, благодаря своей износостойкости, позволит вашему ежедневнику довольно долго сохранять свой первоначальный вид. Помимо этого, кожа – признак высокого социального статуса своего владельца, а изделия из нее, в том числе и ежедневники, становятся прекрасными аксессуарами деловых людей.
Тем, кто использует ежедневник исключительно для записи личных мыслей и наблюдений, вполне подойдет недатированный вариант. Он позволит своему владельцу чувствовать себя более свободно, делая записи. Часто бывает так, что ежедневник, используемый для личных целей, становится для своего владельца не просто «книжкой для записей», а любимым аксессуаром. Многие берут подобные изделия с собой в дорогу, на учебу, на работу. Конечно, в таких случаях хочется, чтобы ежедневник выглядел стильно, оригинально, ярко. Можно выбрать что-то подобное в магазине, а можно приложить совсем немного усилий и создать замечательный аксессуар своими руками. Существует множество вариантов «самодельных» ежедневников. Иногда, сделанной вручную бывает только обложка, но можно сделать ежедневник полностью. Такими аксессуарами не только приятно пользоваться, они могут стать прекрасным подарком друзьям, родственникам, коллегам. Подобные вещи являются уникальными, эксклюзивными, а значит, они будут подчеркивать индивидуальность своего владельца.
Некоторые люди заводят сразу несколько ежедневников. Один может быть исключительно для работы, второй – для домашних дел, третий – для записи собственных наблюдений. Это очень удобно, так как позволяет приводить мысли в порядок, особенно если каждый день насыщен событиями. Наверное, вам может показаться, что ведение сразу нескольких ежедневников – весьма утомительный процесс. Однако специалисты утверждают обратное: делая записи, человек структурирует свои мысли, успокаивается. Таким образом, для кого-то ведение ежедневников превращается в хобби, для кого-то – в способ релаксации.
У писателей и журналистов существуют свои собственные ежедневники, которые сопровождают их повсюду: дома, на работе, в поездках. Там находят отражение их рассуждения, наблюдения, наброски будущих работ. Иногда бывает так, что люди, даже не задумывающиеся о писательстве, начинают свой творческий путь именно с записей в ежедневниках, например, путевых заметок. Некоторые используют ежедневники не только для записей, но и для рисунков. Перелистывать такие страницы очень интересно, особенно по прошествии времени. Некоторые стремятся издать подобные записи в форме иллюстрированных книг, которые могут быть интересны широкому кругу читателей.
Современные родители стремятся к тому, чтобы их ребенок как можно раньше начал проявлять ответственность по отношению к учебному процессу, внеклассным занятиям. В данной ситуации ежедневник может оказаться очень хорошим подспорьем. Для школьника лучше всего приобрести не очень толстый, «детский» ежедневник, который без труда можно найти в магазине. Подобные издания красиво, ярко оформлены, что очень нравится их юным владельцам.
Конечно, сегодня многим людям ежедневники заменяют интернет-блоги, куда можно выкладывать фотографии, картинки и многое другое. Но, по наблюдениям психологов, именно бумажный ежедневник способствует тому, что человек на время погружается в себя, остается наедине со своими мыслями. Это особенно полезно для жителей мегаполисов, подчас очень сильно устающих от шума, суеты и большого количества окружающих их людей.
У каждого делового человека должен быть ежедневник, то есть личная записная книжка. В таком блокноте можно фиксировать все свои планы, записывать различные даты, важные сообщения, номера телефонов и прочие важные сведения.
Можно выбрать ежедневник с логотипом либо без него. Его внешний вид бывает самым различным. Такое разнообразие позволяет каждому человеку приобрести для себя наиболее подходяще изделие.
Любой желающий может заказать с доставкой качественные ежедневники как оптом, так и в розницу.
Самые популярные группы ежедневников
В продаже встречаются записные книжки любого размера, дизайна. Всего выделяется несколько основных групп ежедневников:
недатированные;
полудатированные;
датированные.
Чтобы сделать верное приобретение, необходимо знать особенности этих изделий.
Датированные
Начинается блокнот с небольшой справочной информации. На каждой странице такого ежедневника указано число, год, месяц.
Это позволяет владельцу записывать нужную информацию на желаемую дату, что особенно удобно для деловых людей. Иногда пользователю приходится делать множество записей на одной странице.
Недатированные блокноты
Начинается такой ежедневник со справочной информацией. Далее пользователь может увидеть временные разметки, что позволяет записывать встречи, дела на конкретную дату.
Такие блокноты удобны, так как на их страницах можно записывать достаточное количество информации. Есть отдельные поля для различных пометок.
Полудатированные
Справочная информация уже считается стандартной в ежедневниках. Она содержится на начальных страницах. В блокноте можно увидеть только число, месяц, перечень дней.
Можно отмечать конкретный период, записывать нужные дела, важную информацию. Начинают делать записи с любого интересующего числа. Такого ежедневника вполне будет достаточно на целый год.
Иногда блокноты отличаются размерами. Из них самыми распространенными считаются форматы А4, А5, А6.
Последние отлично помещаются в классической или деловой сумке. Такие ежедневники можно будет носить с собой на встречи, работу, либо пользоваться дома.
Из представленного разнообразия легко подобрать подходящий блокнот. С ним проще будет вести важные записи, делать рабочие пометки.
Спасибо веб-сайту https://magnitogorsk.delinet.ru/ за оказанную помощь в подготовке информации для статьи.
Ежедневник руководителя образец ведения записей. Изготовление ежедневников
Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи.
У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.
Зачем нужно вести ежедневник:
регулярный просмотр списка дел значительно экономит силы и время;
записи важных дел помогают мозгу очиститься от лишней информации;
с его помощью можно планировать время на любой период;
через время по записям можно будет проанализировать эффективность своей работы.
У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.
Виды ежедневников
Для эффективной работы нужно не только вести ежедневник, но и правильно им пользоваться. Это в свою очередь зависит от того, кто ведет записи.
Ежедневник для девочек и подростков
Подростки и дети заводят дневники чаще по желанию. Одни красиво оформляют тетрадь, а другие — работают с электронной таблицей. Внешний вид для многих значение не имеет, главное — содержание. Универсальных правил ведения дневников для детей в таком возрасте не существует.
Ежедневник для девушек
Появление дневника у девушки или парня говорит о том, что в их жизни появились секреты. Это может быть, как первая любовь, так и конфликты. О системности в данном случае речь не идет. Информация скорее заполняется по желанию и наличию настроения.
Ежедневник для студента
Создание заметок студентами — это полезный навык в обучении. С их помощью легче усваивать материал, составлять схемы и т. д. Для ведения дневника можно использовать метод Корнелла. Разделить лист на две части. Большую половину выделить для оформления тезисов, а меньшую — для собственных мыслей. Студентам могут быть также интересны групповые заметки, которые можно с помощью приложения Evernote.
Ежедневник для деловых людей
Что и как вносить в записную книжку, каждый решает самостоятельно.
Существует также ряд общих правил заполнения:
Информацию нужно вносить каждый день, даже если кажется, что все задания выполнены. Так вы разовьете чувство организованности.
Ежедневник придется носить с собой, чтобы все задания, которые будут появляться течение дня, сразу записывать.
Новые цели нужно записывать на следующие дни. Либо сразу выделять время на выполнение работ, либо фиксировать задачу, а затем выделять под нее время.
Невыполненные сегодня задания автоматически переносятся на следующий день.
В конце дня необходимо проанализировать выполнение плана.
Чтобы научиться рационально использовать время, нужно записывать абсолютно всю информацию, в том числе походы в магазин и встречи с друзьями.
Ежедневник домохозяйки или мамы
Молодым мамам также приходится держать в голове большое количество информации. Чтобы ничего не забыть, лучше записывать все детали. При чем делать это ежедневно. Самые важные мероприятия следует помечать буквами или цифрами. По мере заполнения ежедневника нужно нумеровать страницы, чтобы потом составить оглавление. Молодым мама и так приходится много вещей носить с собой. Чтобы не забывать еще и о блокноте, лучше оформлять его в электронном виде и держать в смартфоне или другом гаджете.
Красиво оформленную записную книжку хочется пересматривать снова и снова.
Вести ежедневник необходимо так:
Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.
Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.
Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.
Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.
Как выбрать блокнот для ежедневника
Чтобы дневник служил как минимум год без потери внешнего вида следует выбирать тетрадь с твердой обложкой. Ежедневник должен нравиться его хозяину. Тетради с красивой обложкой и уникальным дизайном можно встретить даже в твердом переплете. Если вы планируете постоянно носить ежедневник с собой, то он должен быть стандартных размеров. Чтобы не путаться с датами лучше сразу приобретать датированный дневник. В него также включаются различные справочные таблички и записная книжка для адресов и телефонов. Последние могут пригодиться студентам и деловым людям.
Идеи по оформлению внутри
Личный дневник – это вихрь эмоций. Поэтому лучше вести ежедневник в виде обычной белой тетради и заполнять ее по своему усмотрению. Описывая впечатления о посиделках в кафе или походе к врачу, прикрепите на страницу вещественные доказательства в виде фотографии или чека. Или нарисуйте маленькую схему, рисунок.
Иногда страницы можно оформлять в виде открыток, карточек разной формы, листы цветной бумаги или части упаковок. Сюда можно записывать мысли, афоризмы, цитаты, отрывки песен…
Акварельные краски нужно использовать осторожно. Если листы бумаги очень тонкие, то перед экспериментом следует скрепить два листка, чтобы иллюстрация получилась аккуратной.
Красиво оформляем первую страницу
Первая страница самая показательная. На ней помещают главные моменты из жизни владельца дневника. Это может быть рисунок распускающейся розы, которая характеризует становление личности. Или надпись STOP, свидетельствующая о том, что человек не готов делиться мыслями с окружающим миром.
Ежедневное и помесячное планирование
Основная задача дневника – эффективно распределять время. Для этого нужно планировать свой день, но не расписывать каждую минуту. Если утреннее заседание затянулось на полчаса, у вас может сорваться встреча с партнерами. Вы можете четко контролировать свой распорядок дня. Однако, о внеплановых задачах забывать не стоит. Чем жестче график, тем выше вероятность отклонения от него. Это в свою очередь чревато стрессом, плохим настроением и высасываем энергии. Поэтому между жесткими задачами следует выставлять 50% от общего количества свободного времени. Лучше испытывать удовольствие от перевыполнения плана, чем угнетение от его срыва.
Для быстрой ориентации в записях следует выделять самые важны дела ярким цветом, а неприятные («лягушки») специальными знаками. На яркие записи человек будет обращать внимание в первую очередь. Выполнение очень важного дела вызывает чувство удовлетворения. Если «лягушки» разделить на несколько этапов, то и удовольствие усилится в несколько раз. Чем больше потрачено сил, тем сильнее эмоции.
Ведение ежедневника – примеры
Личный дневник можно использовать для концентрации на определенном занятии и продвижении к цели. Ежедневно определяйте 5 успешно выполненных заданий из разных областей жизни.
Начертите в дневнике таблицу из 4 колонок:
«Успех» — достижение.
«Причина» — что стало стимулом.
«Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области.
«Действия» — что нужно сделать для достижения цели.
Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.
Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу
Дела следует разделять по степени важности:
Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.
Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.
Из общего списка дел следует выделять основные пункты, чтобы концентрировать на них внимание. Еще лучше – разделять лист бумаги на две части. В первую записывать самые важные поручения, а во вторую – гибкие задачи.
Как заполнять блокнот и что там можно писать
Первое правило тайм-менеджмента – правильное расставление приоритетов. Оно пригодится и вам, чтобы правильно вести ежедневник. Не важно, когда появилось новое задание. Имеет значение лишь степень его важности.
Поэтому в колонке с гибкими задачами следует расставлять приоритеты:
«важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.
упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности.
«можно отложить» — это вспомогательные поручения.
Не стоит фиксировать на странице цели, график выполнения которых еще не назначен. Хаотичное заполнение дел приведет к тому, что вся важная информация затеряется. Лучше ее фиксировать отдельно. Этим правилом можно пренебречь, если количество справочной информации на листе не превышает 50%.
Как пользоваться ежедневником
Специалисты рекомендуют учится правильно вести ежедневник и начинать день с выполнения самого неприятного задания, на которое тратится больше всего энергии. Именно в первой половине дня человек чувствует у себя прилив сил. Это время следует посвятить поеданию «лягушек». Если объем задач большой, есть вероятность срыва дальнейших планов, следует разделить «лягушки» на несколько приемов.
Из-за большого количества информации часть важных дел теряется. Поэтому кроме расставления приоритетов необходимо также стимулировать себя в достижении цели. Для этого необходимо устанавливать сроки и самые важные задачи постоянно выносить в приоритетные.
Если в голове с утра нет ясного плана, то и день пойдет наперекосяк. Забудете выполнить важное дело, опоздаете на встречу, а о дне рождения родственника вообще вспомните только на следующий день. Чтобы экономить силы и оптимизировать время, был придуман ежедневник. Разновидностей на сегодняшний день очень много, начиная от личных дневников юных девочек и заканчивая органайзерами бизнесменов. Но суть у них одна. Так как вести ежедневник нужно постоянно, этот атрибут всегда находится с человеком. В нем фиксируют планы на ближайшие дни, делают необходимые пометки, распределяют задачи, а порой и просто записывают текущие мысли. Сегодня поговорим о том, как вести ежедневник, чтобы он стал действительно ценным помощником.
Нужен ли он современному школьнику
Действительно, кому он может принести ощутимую пользу? Образ делового человека прочно связан с портфелем и органайзером. А как же быть с обычными ребятами, школьниками и подростками? Для них самым первым ежедневником становится школьный дневник. Благодаря ему ребенок учится записывать задания, планировать следующую неделю. Дальше — больше, ведь сегодня у ребят очень насыщенная жизнь. Они посещают разные кружки и секции, тренинги, и не всегда родители могут успеть подсказать, во сколько нужно собираться туда или сюда. Кроме того, обычный дневник не имеет эмоциональной составляющей. Ребенок не может записывать то, что его волнует на сегодняшний день. Поэтому нужно подумать, как вести ежедневник.
С чего начать
В первую очередь нужно выбрать подходящую тетрадь. Формат может быть любой: книга, блокнот или альбом. Главное, чтобы он был красивым и удобным для вас. Так как вести ежедневник придется постоянно, желательно, чтобы он был каждый день при себе. Здесь важно оттолкнуться от того, для чего вы его будете использовать. Причем лучше всего, если он будет универсальным, то есть позволит все свои задачи, цели и мысли держать в одном месте.
Функции
Это еще один шаг к пониманию того, как вести ежедневник. Если вы знаете, зачем он нужен, то обязательно придумаете, как это сделать. Для чего лично вам может потребоваться такая тетрадка:
Для записи мелких и важных дел. Это помогает мозгу очиститься от лишней информации, человеку — лучше работать, учиться и выполнять разные дела.
Это лучшее напоминание о важных встречах и событиях. Достаточно пролистать вперед и записать, что потребуется сделать через неделю или месяц. Теперь забыть об этом не получится.
С помощью органайзера можно планировать свое время на несколько недель вперед. Теперь у вас не получится договориться с несколькими друзьями о встрече в тот день, когда приезжает в гости бабушка.
Ежедневник — это еще и друг для интимных разговоров о самом сокровенном. Благодаря ему можно проанализировать свои чувства и мысли, поступки или действия. Такой подход позволит увидеть истинные причины происходящего.
Как видите, очень сложно сказать, как правильно вести ежедневник, поскольку у каждого он будет свой. Кроме этих функций можно найти и другие. Например, ежедневник может быть хранилищем паролей, телефонов и адресов.
Если вы делаете это впервые
Первый вопрос, который возникает: как оформить ежедневник. Тут все зависит от вашего желания и настроения. Можно купить готовый дневник, который уже разлинован, где главы обозначены, а вам нужно лишь вклеивать фотографии и картинки, вести записи. Но такой вариант получается очень ограниченным. Гораздо лучше приобрести обычную тетрадь и разлиновать ее так, как вам хочется.
Еще один вариант, как оформить ежедневник, — купить универсальный органайзер. Это толстый блокнот, с одной стороны которого пронумерованные листы на каждую дату, а с другой — просто чистые страницы, которые можно использовать по своему усмотрению. Это дает возможность применять его для учебы и работы, а также в личных целях.
Кнопки, стразы, ленточки
Сегодня есть огромный выбор канцелярских принадлежностей, которые помогут сделать ваш органайзер не только полезным, но и красивым. Особенно любят такую атрибутику девочки. Как вести ежедневник, их не надо даже учить. Они сами разрисуют тетрадь, выберут красивый фон для обложки, добавят наклейки и пришьют красивые ленты, чтобы завязывать тетрадку после заполнения. Ваш ежедневник — это отражение внутреннего мира. Пускай он будет блестящим, как елочная игрушка, или строгим, в темном кожаном переплете.
Как правильно вести ежедневник
Учитывая непостоянство, которое свойственно подростку, может, и не стоит заводить тетрадь в классическом понимании. Если принять во внимание, что ваша цель — распланировать свое время и силы, а возможно и жизнь, необходимо сделать следующее. Купите папку-скоросшиватель с кольцами, блоки чистой бумаги в клетку и клейкие разделители страниц. Теперь остается разделить ежедневник на шесть разделов. Их может быть больше, по вашему желанию. Достоинство такого варианта — большая мобильность. Листы в разделах, как и сами разделы, можно убирать и добавлять, менять местами.
Основные блоки
Мы уже поговорили, для чего нужно вести ежедневник. Если учесть перечисленные функции, в нем должны быть следующие разделы:
Начинаем тренировку
Действительно, вам предстоит научиться, как грамотно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу, а не просто занимал место. Сначала рекомендуется в течение недели провести мониторинг своего расписания. То есть заполняете буквально по минутам расписание на каждый день. С того момента, как прозвонил будильник, и до того, как легли спать, нужно будет фиксировать по минутам, чем вы занимались. Это позволит проанализировать, сколько времени уходит на ненужные дела.
Итак, неделя прошла. Просмотрите свои записи и составьте график, который покажет, сколько времени ушло на тот или другой вид деятельности. Если лидирует просмотр телевизора или разговоры по телефону, а вы жалуетесь на нехватку времени для уборки в комнате, здесь явно требуется пересмотреть свое расписание.
На следующий день
Продолжаем говорить о том, кака научиться вести ежедневник. Следующим пунктом будет составление заданий на следующий день. Выработайте для себя эту привычку, она станет первым шагом к успеху. Вставая утром, вы уже будете знать, чем сегодня надо заняться. Начните день с самых важных и сложных дел, иначе к вечеру на них уже не останется сил. Обязательно указывайте примерное время выполнения.
Отмечайте выполненные задания
Сразу после того как поставленная задача была выполнена, необходимо вычеркнуть ее из списка заданий. Это придаст вам уверенности и сил для того, чтобы эффективно справиться со следующим пунктом. Никогда не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Ничего хорошего из этого не выйдет, только потеряете время. Если одно из запланированных дел осталось невыполненным, то его нужно перенести на следующий день. Конечно, этого рекомендуется не допускать.
Журнал успеха
В конце ежедневника выделите несколько страниц для того, чтобы описывать свои достижения. Каждый день рекомендуется выписывать не менее десяти пунктов тех дел, в которых вы себя проявили с лучшей стороны. За неделю собирается копилочка из 70 пунктов, где вы молодец. Если просматривать журнал успеха регулярно, это очень хорошо поднимает самооценку. Постарайтесь соотносить достижения с теми целями и задачами, которые вы себе ставите. Это позволит начинать хотеть делать с каждым днем все больше.
Постепенно увеличивайте список заданий
Спросите у родителей, стоит ли вести ежедневник. Скорее всего, они ответят, что обязательно надо это делать. Это дисциплинирует, учит ставить цели и выполнять их. Не ставьте себе сразу грандиозные цели. Нельзя, например, сразу сказать, что вы сделаете 1000 отжиманий. Но вполне можно начать с десяти и постепенно увеличивать количество, по мере того как вы видите, что остается свободное время, которое можно занять чем-то полезным. Так и с количеством заданий — их постепенно требуется увеличивать.
Личные переживания и чувства
Это не менее важный блок, который позволяет лучше понять себя, свои поступки и действия. Чаще всего такие записи начинают вести молодые девушки, которых переполняют чувства. С чем это связано:
Необходимость разобраться с самим собой.
Потребность выговориться. Не все можно сказать подруге или матери, а бумага не краснеет и все стерпит. Это связано со взрослением, первыми чувствами, которые не то что сложно понять, невозможно и изложить. Дневник не поправляет, не критикует, он позволяет быть самим собой.
А некоторым нравится просто писать. Это интересно и доставляет удовольствие. А потом, через какое-то время, можно будет перечитывать свою историю.
Подростку порой просто необходимо вылить куда-то накопившиеся чувства. И для этих целей дневник подходит как нельзя лучше. Если спросить психолога, то он подтвердит, что такое действие полезно для эмоционального здоровья человека. Здесь можно записывать размышления о жизни, отображать важные события. Такие записи должны обязательно содержать выводы и осмысления поступков. Это своего рода работа над личностью. Иногда такой метод позволяет усовершенствовать коммуникативные навыки и отношение к жизни, а также бороться со страхами и комплексами с учетом личного опыта.
Многие подростки начинают вести дневник, но потом бросают. Это говорит о том, что у них не было цели. Но мы помним — это лишь один раздел ежедневника. Значит, необходимо вернуться к этому вопросу и решить, нужно ли вам включать блок самонаблюдения и самоанализа. Что он может дать, сколько времени будет актуален. Четкие ответы на эти вопросы позволят откинуть все сомнения и начать вести дневниковую часть или обойтись без нее.
Для подростка, эмоциональное состояние которого подобно шторму на море, ежедневник с возможностью отображения дневниковых записей может стать настоящим спасением. Берите его постоянно с собой. В этом случае его не смогут прочитать другие люди. Кроме того, когда он всегда с собой, можно вести записи в любое удобное время.
Форма передачи информации
А вот тут простор для фантазии просто безграничный. Можно вести обычную хронику, то есть каждый день записывать то, что с вами происходило. Обязательно с анализом и выводами. Другой вариант — рисунки с комментариями, короткие заметки и стихи. Получается яркое, красочное повествование, зачастую понятное только вам. Что вам нужно записывать, какие выбирать способы, как вести ежедневник, как формулировать цели и задачи, это вы уже решите сами по ходу работы. Чем раньше подросток начнет работать с ежедневником, тем быстрее научится ответственно подходить к завтрашнему дню, полученным заданиям, чувствовать ответственность за их выполнение, а также понимать ценность времени.
Вместо заключения
Довольно сложно объяснить эти вещи ребенку, если родители сами всегда торопятся и опаздывают на встречи, забывают позвонить по важному делу и даже родных поздравляют с праздниками на несколько дней позже. Поэтому, прежде чем учить подростка, хорошо бы и самому завести ежедневник и начать планировать свои дела. Очень часто дети начинают копировать такие привычки, стремясь выглядеть старше.
Все о деловых ежедневниках — виды, классы, категории
«Когда мы тратим время на планирование, его становится больше». Эту очень точную фразу, как нельзя лучше подходящую современному человеку, приписывают индийскому ученому М. Рустаму. И действительно, планирование очень важно не только для бизнеса в целом, но и для каждого делового человека. Планированию отводится центральное место в тайм-менеджменте — науке о рациональном использовании времени. Надежные помощники в правильном распределении времени — ежедневники и еженедельники. Все планы и дела невозможно удержать в голове, нереально помнить расписание встреч, переговоров, семинаров на несколько месяцев вперед. Используя ежедневник, вы никогда не забудете о готовящейся презентации или дне рождения жены, сможете грамотно распланировать свое время и использовать его с наибольшей отдачей.
Деловой ежедневник можно отнести к бизнес аксессуарам, а их важностью, как известно, не стоит пренебрегать. Солидный ежедневник красноречиво продемонстрирует ваш статус и респектабельность. Именно по этой причине записные книжки не вышли из моды даже с появлением телефонов-наладонников, сенсорных смартфонов, КПК. Ежедневник вас никогда не подведет — не даст программный сбой, а его батарея не разрядится.
Для сотрудников компании, а так же подарков клиентам на деловые ежедневники наносят логотип. Сопутствующие с ежедневниками корпоративные канцтовары: флешки с логотипом, фирменные ручки и блокноты. Ежедневники с логотипом компании — важный элемент имиджа компании на презентации менеджеров ваших товаров или услуг.
Устройство современного делового ежедневника и функциональность
Обычно в ежедневниках предусмотрены недатированные страницы для любых записей. Есть телефонные книжки, позволяющие записывать номера в рубрикатор.
Для удобства записные книжки могут оснащаться кармашками для визиток, компакт-дисков, различных мелочей. Чтобы ручка была всегда под рукой, в обложке ежедневников делают специальные крепления. В записных книжках часто есть ляссе — тканевые закладки.
Поиск текущей страницы в ежедневнике облегчают перфорированные уголки, вырубленный край. Разъемные кольца позволяют доставать листы, переставлять их местами. Так не нужно вырывать лист бумаги, оставляя неопрятные края.
Мини-справочник под рукой
Обычно в деловых ежедневниках содержится справочная информация, которая может пригодиться в бизнесе и повседневной жизни. Это телефонные коды, схемы метро, календари, праздничные даты, списки аббревиатур и условных обозначений, географические карты. Путешественникам будут полезны сведения о часовых поясах, конвертеры мер веса, расстояния, объема, размера одежды и обуви и пр. Есть и более экзотические справочники, например, карты вин, интересные рецепты.
При покупке ежедневника стоит проверить, адаптирован ли он к нашим условиям. Когда речь идет о ежедневниках и еженедельниках иностранного производства, то даже если вы знаете английский язык, стоит учитывать некоторые особенности. Например, в США неделя начинается с воскресенья, поэтому еженедельник, привезенный из-за океана, вряд ли будет вам удобен. К тому же телефонные коды американских городов вам явно ни к чему. Благо, отечественные производители предлагают в широком ассортименте записные книжки любого качества.
Классификация: ежедневники, еженедельники, планинги
Чтобы с помощью записных книжек максимально удобно планировать свое время, их размечают по неделям, дням, времени. В соответствии с этим выделяют ежедневники и еженедельники. В ежедневниках одна страница отводится на один день, в еженедельниках разворот выделяется на всю неделю. Ежедневник позволяет подробно описывать планы на день, зато еженедельник дает общее представление о загруженности недели, позволяет оценить перспективы.
Разновидностью еженедельников можно назвать планинги, которые похожи по конструкции на перелистные календари. Планинг устанавливается на рабочий стол, благодаря чему текущие дела всегда перед глазами.
По размеру ежедневники могут быть различными — от карманного варианта А6 и солидного А4 до нестандартного узкого Legal. Наибольшей популярностью пользуется золотая середина — записные книжки стандартного формата А5.
Классификация: датированные, недатированные и полудатированные ежедневники
Ежедневники, еженедельники и планинги могут быть датированными и недатированными. Датированные ежедневники рассчитаны на конкретный год, поэтому на каждой странице проставлены число и месяц, день недели, может приводиться календарь текущего месяца. В недатированных ежедневниках даты и дни недели не вписаны, что предлагается сделать самостоятельно. Есть и полудатированные ежедневники, где указывается только дата, без дня недели. Такие записные книжки подходят для любого года.
Недатированные ежедневники более универсальны, они удобны тем, чья деловая нагрузка неравномерна: в один день нет планов, зато в другой одной страницы явно не хватит. Более того, в недатированном ежедневнике информация располагается компактно, ведь нет необходимости пропускать страницы.
Записные книжки можно разделить на четыре категории: промо, бизнес, премиум и люкс. Ежедневники промо-класса изготавливаются из недорогих материалов, обложка обычно выполняется из ткани или картона. Применяется клееный блок, поэтому такая продукция вряд ли прослужит долго, особенно при интенсивном использовании. Из-за некачественной бумаги чернила могут проступать, размазываться.
Более надежны ежедневники бизнес-класса. Обложка изготавливается из кожзаменителя. Шитый блок — гарантия того, что листы не выпадут. Это обеспечивает долгий срок службы. Бумага достаточной плотности быстро впитывает чернила, поэтому они не размазываются.
Следующий сегмент — ежедневники премиум. Для обложки используется кожзаменитель высокого качества выделки или металлизированного листа, возможно нанесение фактуры. Переплет таких записных книжек надежен.
Обложки ежедневников люкс обычно изготавливаются из натуральной высококачественной кожи, а переплет выполняется вручную. Это дизайнерские модели, украшенные с помощью золотого тиснения, страз и др.
Ежедневники с логотипом компании как фирменный сувенир
Многие компании используют ежедневники как фирменную продукцию, нанося на них свои логотипы. Интересно, что на первые ежедневники, придуманные итальянцами еще в XVII веке, также наносились фамильные гербы.
Ежедневники с логотипом, записные книжки и блокноты раздаются сотрудникам или используются в качестве офисных сувениров — их можно вручать деловым партнерам, клиентам. Хорошим тоном считается дарить качественные датированные ежедневники. Чаще всего такой подарок заказывают к Новому году.
Фирменные записные книжки изготавливаются по индивидуальному заказу, при этом логотип наносится на обложку, внутренние страницы, ляссе. Применяется метод тиснения обложки горячим прессом, шелкография, логопринт. На ляссе нанесение логотипа названия фирмы, ее девиз чаще всего производится с помощью тампопечати.
Также в ежедневнике или планинге можно разместить полезную информацию о компании и продукции, контактные данные и даже немного рекламы (вставка рекламных страниц).
Современного делового человека трудно представить без ежедневника. Несмотря на появление смартфонов, планшетов, ноутбуков и других «умных» устройств, ежедневник не собирается сдавать свои позиции.
Какие бывают ежедневники?
Прежде всего, стоит определиться с периодичностью, форматом, обложкой и наличием дат.
Еженедельник, ежедневник, планнинг.
Еженедельник — это когда на развороте умещается вся рабочая неделя.
Ежедневник — на каждой странице один день.
Планнинг — как правило, еженедельник, но с горизонтальным расположением страниц, скрепленных пружиной.
Датированный и недатированный.
Датированный — для каждого дня указаны дата и день недели, соответствующий текущему году.
Недатированный — на страницах нет обозначений дат, но есть место, чтобы вписывать их вручную.
Полудатированный — на страницах указана дата без дня недели. Таким образом, ежедневник актуален в любом году.
Обложка.
Конечно, материал обложки для ежедневника — один из важнейших параметров. Чаще всего обложки делают из современных качественных заменителей кожи. Они долговечны, эстетичны и практичны. Но обложка ежедневника может быть и из натуральной кожи, картона, пластика, металла и даже войлока.
Для упрощения выбора обложки ежедневника у нас есть образцы обложек.
Формат ежедневника.
Вы можете выбратьформат от карманного 8х15 см до настольного 21х30 см. Наиболее распространенный формат — 15х21 см (А5).
Другие параметры.
Вы можете изменить практически любой параметр ежедневника. Пружинный переплет, тонированная бумага, золоченый срез, персональный инфоблок — лишь немногие варианты.
Кроме ежедневников в нашем ассортименте кошельки, визитницы, записные книжки, блокноты.
Создать ежедневник Вашей мечты в нашем конструкторе.
Нанесение логотипа на ежедневники.
Самый популярный способ нанесения логотипа на ежедневники – тиснение. Но в зависимости от материала обложки это могут быть трафаретная печать, УФ-печать, металлический или пластиковый шильд, гравировка.
Возможности персонализации ежедневников не ограничиваются нанесением логотипа на обложку. По Вашему желанию мы можем добавить в ежедневник Ваш информационный блок, фирменные цветные вклейки, закладку с Вашим логотипом. Обложку также можно можно сделать полностью цветной.
К любым изделиям мы можем предложить персональную упаковку или коробки с ложементом — для ежедневников, планнингов, ручек, блокнотов.
Стоимость нанесения логотипа.
Цены указаны в справочных целях. Окончательная цена нанесения рассчитывается в каждом случае индивидуально.
Подробнее о технологиях нанесения логотипа — на .
Стоимость тиснения на ежедневниках без учета стоимости клише.
Стоимость клише — от 2000 р.
* Указанная стоимость не является публичной офертой.

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня хочу затронуть тему управления и планирования своим временем. А помощником в данном деле у нас выступает ежедневник. Как вести ежедневник образец своего планирования опишу в сегодняшней статье.
Во многих тренингах и обучающих курсах по тайм менеджменту уделяют много времени правильному ведению и планированию в ежедневнике. Многие наверно заводили себе планинги, еженедельники и ежедневники. Начинал и я их вести, но в итоге через месяц, два, пол года забрасывал. Я испробовал много методов- Ежедневник по методу Глеба Архангельского , Николая Мрочковского и т.д. Кстати рекомендую почитать их книги, пишут много полезного и интересного.
Почему не подходит классическое планирование
Перед тем как начать описывать шпаргалку расскажу, почему у меня не прижилось классическое планирование времени (как продаются в магазинах). Классический подход ведения ежедневника заключается в планировании времени суток, распределяя свои дела по часам. Я пробовал так, однако в итоге всегда выбивался из графика. Как результат разочарование при подведении итогов вечером, и по истечении определенного времени забрасывание его ведения.
Выстраивание своей методики
Анализирую планирование, пришло осознание того что мне в принципе не важно в какое время суток я буду делать то или иное дело. Важен сам результат – это касалось большинства дел, исключение жесткие дела, привязанные ко времени, например запись к врачу, либо вылет в командировку. Мы ведь понимаем, что рейс самолета отодвинуть не получится. Так вот в итоге я начал просто записывать списком дела которые необходимо сделать в течении дня. Однако как выяснилось позже очень много дел набирается и нужно как то их структурировать, вот тут как раз и пришла на помощь символика сокращений, которой я хочу с вами поделится.
Некоторые символы не возможно набрать на компьютере, поэтому предлагаю вашему вниманию фото.
Некоторые советуют вычеркивать сделанную работу, мне так делать психологически не комфортно, вычеркивание, на мой взгляд, это стирание из жизни. Но ведь я затратил самое ценное в своей жизни — время. Мне хочется подчеркнуть всю важность выполнения дела, того что я сделал, то что обещал сделать на кануне вечером при планировании. Поэтому подчеркивание сбоку выполненного дела, на мой взгляд, более комфортно. В итоге, когда поставленная задача выполнена, ставится прочерк в левой части, подтверждающая выполнение.
Также из практик Глеба Архангельского у меня хорошо прижились метод лягушки и слона. Метод лягушки это когда самые быстрые и легкие дела выделяешь в начале ежедневника и пытаешься сделать их в первую очередь. И метод слона – выделяешь самое большое и сложное дело в течении дня и планируешь на него резерв времени.
В дополнение к символике я также применяю метод Александра Любищева, когда основываясь на своем опыте, размечаю время, которое необходимо на выполнение данного дела.
Кстати рекомендую обязательно к прочтению книгу Даниила Гранина о профессоре Любищеве Александре Александровиче и его жизни. Эта книга бомба, которая меняет мировоззрение и отношение к жизни. Самое впечатляющее, что она написана о системе, которую разработал Любищев А.А. для себя в то время, когда не было такого понятия как тайм менеджмент. Профессор Любищев на мой взгляд является основоположником данного направления.
Ну и самое вкусное это поощрения себя любимого за выполненные дела, которые я позаимствовал у Николая Мрочковского и Глеба Архангельского.
Все вышеперечисленные методы подходят также и для недельного планирования. На практике это выглядит следующим образом: В воскресенье вечером я планирую, дела на предстоящую неделю и подвожу итоги предыдущей. Я списком прописываю все предстоящие дела, слева проставляю приоритеты, справа ориентировочное время выполнения и день недели. При подведении итогов также как и с каждодневными делами провожу прочерк слева выполненного дела.
Список книг для прочтения
Еще рекомендую вам записывать отдельно (у меня для этого выделены пару листов в конце ежедневника) книги которые хотелось бы прочитать. Так как если их не выделять в отдельный раздел, а оставлять в виде информации в каком либо дне, можно забыть про книгу которую кто то рекомендовал тебе к прочтению.
Как не забыть дни рождения
У кого хорошая память на дни рождения друзей и родственников?, У кого как, а у меня она нулевая, ну не запоминаю я эти даты, не заточена она у меня на это. Однако я знаю, что очень приятно получать поздравления дни рождения (У меня ведь тоже оно есть). Так вот для того чтобы не забыть эти даты и поздравить близких и знакомых, в конце ежедневника я выписал все даты помесячно, и при планировании недели обязательно заглядываю туда, записывая в предстоящие дела поздравить своих близких. Возможно, и вам данная методика будет полезна.
Вот такой вот микс получился в итоге. Надеюсь, вы почерпнете для себя полезные моменты и возьмете лучшее на вооружение.
А какие методики используете вы?, расскажите в комментариях. Нам будет очень интересно.
Как оформить ежедневник: внедряем эффективные техники тайм-менеджмента в свое ежедневное планирование
Всем привет!
Сегодня мы разберемся, как оформить ежедневник так, чтобы он способствовал росту продуктивности в несколько раз. Помогать в этом нам будут классические и современные техники управления временем.

Рекомендации по ведению ежедневника
За свою жизнь многие начинают вести ежедневник огромное количество раз. И примерно столько же раз забрасывают. Проанализировав все неудачные попытки, мы смогли выделить основные ошибки, которые мешали мне внедрить эту полезную привычку в жизнь. Ознакомьтесь со следующими рекомендациями. Они помогут вам не наступить на те же грабли.
У ежедневника должен быть единый концепт
Ниже мы приведем вам 8 вариантов оформления ежедневника. Все они основаны на известных, простых и эффективных методах тайм-менеджмента. Но это не значит, что нужно мешать их в одну кучу.
Отметьте те варианты, которые вам подойдут больше всего, и под каждый метод выделите отдельный блокнот. Да, у вас должно быть несколько ежедневников, если вы хотите, чтобы все изложенные техники работали. Иначе вместо полезных и удобных инструментов вы получите бессвязную кашу.
Выбирайте подходящий формат
Заранее подумайте, как вы будете использовать ежедневник. Если он нужен вам, чтобы напоминать о текущих делах, значит, он должен быть всегда под рукой. Выбирайте блокнот небольшого или среднего формата, чтобы можно было без проблем носить его в сумке.
Если же вы собираетесь заниматься долгосрочным планированием, можно взять широкоформатный объемный блокнот. Носить его вам никуда не придется, а широкие листы откроют дополнительные возможности.
Долой фиксированные даты
Выбирая ежедневник, отдавайте предпочтение тем вариантам, в которых изначально не прописаны даты. Так вы сможете начать в любой день. И у вас не будет незаполненных страниц.
Аккуратность – наше все
У многих людей аккуратность и прилежание страдают еще со школьных времен. Поэтому большую часть своих записей им не хочется перечитывать вообще. Требуется немало времени, чтобы приучить себя писать красиво и аккуратно, соблюдать интервалы, не выходить за рамки и т. п.
Если вы страдаете той же проблемой, постарайтесь справиться с ней усилием воли. Представьте, что ваши записи будет проверять строгая учительница и ставить вам оценки. Иначе всякий раз, как вы будете заглядывать внутрь ежедневника, вам будет хотеться тут же его закрыть.
Долой слишком узкие строки
Постарайтесь выбрать такой ежедневник, где строки не будут слишком узкими. Очень сложно расшифровывать сплошную пелену мелких символов.
Отдайте предпочтение стирающейся ручке
Чтобы не пришлось зачеркивать и вырывать страницы, купите ручку, которую можно стирать. Так все страницы вашего ежедневника будут выглядеть аккуратно и эстетично.
Выделяйте важные моменты
Заведите парочку маркеров и выделяйте ими важные моменты. Так вам будет проще ориентироваться в своей писанине. Да и выглядеть страницы будут ярче и веселее.
Персонализация
Даже если ежедневник вам нужен для рабочих целей, это не повод отказываться от индивидуального стиля. Добавьте авторские элементы, которые оживят ваши записи: стикеры, особые символы, печати и т. п.
Прочитайте нашу статью о том, как вести ежедневник. Там вы найдете еще больше полезных рекомендаций.
Идеи по оформлению ежедневника
Далее мы расскажем, как приспособить ежедневник к вашим конкретным нуждам и сделать его полноценным инструментом по оптимизации личных и рабочих процессов. Будем внедрять проверенные временем и эффективные техники тайм-менеджмента.
Распределение задач по матрице Эйзенхауэра
Эта техника тайм-менеджмента названа в честь президента США, который регулярно ею пользовался. Суть матрицы Эйзенхауэра в том, что все свои дела нужно разделить на 4 категории:
важные и срочные;
важные и несрочные;
неважные и срочные;
неважные и несрочные.
А затем распределить их в соответствии с приоритетностью.
Известный консультант по организационному управлению и автор бестселлеров Стивен Кови в своей книге “7 навыков высокоэффективных людей” дал подробные рекомендации по внедрению метода в жизнь. По его мнению, лучше всего матрица Эйзенхауэра подходит для еженедельного планирования.
Как вживить этот метод в свой ежедневник? Подойдет простой блокнот с пустыми страницами без каких-либо меток. Первый разворот страниц выделяем под классификацию дел, а второй – под распределение их по дням недели.
Делим первый разворот на 4 зоны в соответствии с представленной выше классификацией. Распределяем свои текущие дела по зонам в зависимости от их важности и срочности.
Теперь переворачиваем страницу, делим разворот на 7 частей, соответствующих дням недели, и начинаем распределять свои дела. Сначала вписываем важные и срочные дела, затем неважные и срочные, затем важные и несрочные и, наконец, неважные и несрочные, если на них останется время.
Большинство специалистов по управлению временем советуют вообще отказаться от неважных и несрочных, а сэкономленное время посвятить важным и несрочным. Но именно эта категория отвечает за профессиональный и личностный рост.
Плюсы метода:
Грамотная расстановка приоритетов, учитывающая также элемент времени.
Недельное планирование более гибкое, чем ежедневное, и позволяет вносить коррективы по ходу дела.
Минусы:
Некоторые люди могут испытывать трудности с распределением задач.
Bullet Journal
Принцип основан на идее гибкого планирования. Отлично подойдет для ведения личных дел. Bullet Journal представляет собой гибрид ежедневника, списка задач, трекера привычек и много чего еще. Этакая сборная солянка, которая помогает организовать личное время.
Важно! Этот вариант ежедневника не для ленивых. Вам придется взять оформление полностью в свои руки: разбить блокнот на сектора, начертить разметку, вписать условные обозначения.
Для Bullet Journal вам понадобится тетрадь или блокнот в точку. Желательно, чтобы страницы изначально были пронумерованы, иначе вам придется делать это самостоятельно.
В самом начале должно быть оглавление. Его мы сможем сделать позже, когда окончательно определимся с содержанием. На следующих страницах у нас будет план на полгода. Затем займут свои места планы на месяц, неделю и каждый день. Это основные разделы ежедневника.
Когда разделаетесь с ними, можете включить фантазию и добавить все, что душе угодно: трекер привычек, список книг к прочтению и фильмов к просмотру, цитатник, планировщик питания и тренировок и т. д. Главное – потом не забыть внести все эти разделы в оглавление.
В классическом варианте метода есть и условные обозначения:
точка – простая задача;
звездочка – задача повышенной сложности;
кружок – важное событие;
восклицательный знак – интересная идея, которую нужно запомнить;
черточка – заметка.
Кстати, вы можете и сами придумать условные обозначения, если предложенные не приживутся.
Плюсы:
Практичный и многофункциональный вариант.
Можно оформить его с учетом личных особенностей и предпочтений.
Отлично подойдет творческим натурам и людям настроения, так как отсутствуют жесткие правила.
Вести его приятно и нескучно за счет разнообразия “начинки”.
Отдельный плюс – наличие оглавления. Можно легко ориентироваться в своих записях.
Минусы:
Требует времени и сил для оформления.
С непривычки может показаться слишком сложным и мудреным со своими списками, чек-листами и условными обозначениями.
Внедрение техники “Автофокус”
Эту технику тайм-менеджмента придумал Марк Форстер специально для творческих людей. В ней нет никаких жестких рамок и строгих правил. Автофокус поможет легко и непринужденно справиться с хаосом накопившихся дел без насилия над самим собой. Поэтому всем начинающим пользователям ежедневника мы советуем взять ее на вооружение.
Для воплощения метода в жизнь подойдет блокнот в клетку или в линейку. Внесите туда все задачи, которые стоят перед вами. Записывайте их в любом порядке и особо не заморачивайтесь с формулировками. Главное, чтобы вам было понятно.
Срочные задачи и дела, привязанные к конкретной дате, выделите ярким маркером или сделайте пометку. Когда полный список будет готов, можете переходить к выполнению задач. Для начала разделайтесь со срочными. Как вы понимаете, от них никуда не деться.
А затем уже можете перейти в режим свободного поиска и выполнять дела в том порядке, в котором вашей душе угодно. Скользите по списку глазами. Задача, которая привлечет ваше внимание в конкретный момент времени, пусть и будет выполнена.
Плюсы метода:
Можно использовать любой блокнот или тетрадь.
Система проста и понятна каждому.
Не требуется много времени на оформление.
Отсутствуют жесткие рамки и ограничения.
Минусы:
Некоторые дела могут попросту потеряться в большом списке.
Самые сложные и объемные задачи будут постоянно откладываться.
Техника Помодоро на бумаге
Техника тайм-менеджмента Помодоро предполагает четкое разграничение времени на работу и отдых. Суть ее в том, что вы 50 минут сосредоточенно работаете, а затем 10 минут отдыхаете. Время может варьироваться.
Как можно вживить ее в ежедневник? Каждый день нужно разбить на временные отрезки в соответствии с особенностями ваших когнитивных функций. Измерьте время, в течение которого вы можете удерживать внимание на одной задаче без напряжения. Это будет оптимальный отрезок для работы. А теперь разделите его на 5. Так получится отрезок для отдыха.
Теперь можно составить рабочий распорядок. Запишите четкое время, когда вам нужно приступить к работе, и время, когда нужно отдохнуть. Неплохо бы также расписать, что именно вы будете делать в каждый отрезок. В соответствии с составленным расписанием можете также установить несколько будильников, чтобы не держать время в голове.
Плюсы метода:
Вы всегда знаете, что нужно делать в конкретный момент времени, и не тратите время и ментальные силы на выбор занятия.
Работа и отдых хорошо сбалансированы, что позволяет избежать истощения.
Регулярное применение этого метода развивает концентрацию внимания.
Минусы:
Жесткие временные рамки могут стать помехой в условиях форс-мажора.
Не подойдет людям, которые работают по строгому расписанию.
Ментальные карты
Отличный способ визуализировать свои дела и планы – это составить ментальную карту. С помощью нее можно разложить по полочкам самые сложные цели и задачи.
Вам понадобится блокнот или альбом как можно более широкого формата. Под каждую задачу выделите отдельный разворот. Отразите на бумаге все нюансы и промежуточные этапы вашей цели или задачи, обозначьте связи между ними. Теперь у вас есть наглядный инструмент, который поможет вам в работе.
Вот вам несколько идей, в каких ситуациях можно использовать ментальные карты:
планирование отпуска;
организация мероприятия;
составление программы по снижению веса;
ведение конспекта;
подготовка к ремонту;
организация процесса учебы.
Плюсы метода:
Ментальные карты позволяют визуализировать сложный объект или процесс целиком, не упустив ни одной детали.
На ментальной карте отображаются не только отдельные элементы, но и связи между ними.
Минусы:
Для создания ментальных карт не подойдут маленькие блокноты и тетради. А значит, и носить их с собой будет затруднительно.
Метод требует хорошего пространственного воображения и определенной сноровки.
Ежедневник по методу “1-3-5”
Метод “1-3-5” помогает правильно составлять планы на каждый день. Суть его в распределении дел таким образом, чтобы на один день приходилось по 1 крупному и важному делу, 3 средних и 5 мелких.
Чтобы реализовать этот метод на практике, нужно всего лишь разделить каждую страницу ежедневника на 3 блока в соответствии с важностью дел и каждый день не лениться заполнять их. А по окончании дня подводить итоги: выполненные задачи отмечать галочкой, невыполненные – крестиком. Дела, которые не удалось сделать сегодня, нужно перенести на следующий день.
Плюсы:
Метод прост и лаконичен, не требует много времени.
Для него подойдет любой блокнот или тетрадь.
Он позволяет разнообразить ежедневную активность.
Самые важные дела всегда на виду и никогда не потеряются.
Минусы:
Срочные дела могут не уложиться в план.

Внедрение метода “Канбан”
Канбан – один из наших любимых методов тайм-менеджмента. Он помогает эффективно справляться с огромным ворохом дел и отслеживать процесс работы в динамике. На основе метода созданы приложения наподобие Trello, которые значительно облегчают жизнь их пользователям.
“Канбан” в переводе с японского означает “карточка”. Суть метода в том, что каждой задаче присваивается карточка и помещается на доску задач. Самая простая доска задач выглядит следующим образом.
В графу “Нужно сделать” вносятся все текущие дела или только те, что касаются какого-то конкретного проекта. Задачи, над которыми вы начинаете работать, переносятся в графу “В процессе”. Как только они будут выполнены, можно отправить их в графу “Сделано”.
Таким образом задачи все время у вас на виду, но при этом не создают хаоса и неразберихи. Стоит также отметить мотивационный и стимулирующий эффект метода. По мере того как заполняется графа “Сделано”, вы чувствуете все большее удовлетворение от работы и прилив уверенности в себе.
Для того чтобы организовать ежедневник в соответствии с методом “Канбан”, понадобится простой блокнот и стирающаяся ручка (можно карандаш). Разделите страницу на блоки. Это будут ваши доски. Можете воспользоваться шаблоном выше или придумать свой вариант. Например, разбить все дела на категории: домашние, личные, рабочие и т. д. Тогда столбцов у вас будет больше.
Запишите все необходимые задачи в соответствующий столбец. Теперь можете начинать работать над ними. Текущие дела стираете из столбца с общим списком и переносите в столбец “В процессе”. И далее по тому же принципу.
Плюсы метода:
Можно видеть сразу все задачи и работать над ними последовательно.
Графа “Выполнено” отлично повышает мотивацию.
Минусы:
Если вы не обладатель железной самодисциплины, непривлекательные задачи постоянно будут откладываться на потом.
Не регламентировано время выполнения каждой задачи, поэтому процесс может серьезно затянуться.

Ежедневник по системе Глеба Архангельского
Гуру российского тайм-менеджмента Глеб Архангельский разработал свой концепт ежедневника. В нем объединены несколько популярных техник управления временем.
Как оформляются страницы в ежедневнике по системе Глеба Архангельского? На каждый календарный день выделяется отдельный лист. Сверху указывается одно самое неприятное дело, которое нужно сделать в первую очередь (автор метода называет его “лягушка”), и одно сложное дело, которое нужно разбить на части (такое дело прозвали “слон”).
Затем страница разделяется на 2 графы. Слева указываются дела, которые привязаны к конкретному времени, а справа записываются гибкие задачи, которые можно сделать в любое время. Внизу нужно выделить отдельную строку для маленьких радостей. Например, для похода в кино, встречи с друзьями, просмотра сериала.
Автор предлагает каждый день подводить итоги. Отмечайте все выполненные и невыполненные дела. А самое важное выполненное дело записывайте отдельно внизу страницы.
Вот так выглядят страницы в фирменном ежедневнике Глеба Архангельского.
Плюсы метода:
В основе лежат сразу несколько передовых техник тайм-менеджмента.
Наличие множества интересных авторских фишек делает процесс ведения ежедневника интересным и увлекательным.
Разграничены срочные и несрочные дела.
Минусы:
Людям, которые не хотят много времени тратить на ведение ежедневника, система может показаться слишком сложной и перегруженной.
Заключение
Мы рассмотрели 8 интересных способов ведения ежедневника. Выбирайте те, что лучше всего соответствуют вашим индивидуальным особенностям. Можете устроить своеобразный тест-драйв и опробовать каждую технику в течение недели. Те, что окажутся самыми удобными и эффективными, будете применять на постоянной основе.
Если не хочется самим возиться с оформлением, загляните в нашу подборку лучших готовых ежедневников.
Может у вас есть какие-то свои интересные лайфхаки по оформлению ежедневника? Поделитесь в комментариях.
До новой встречи!
Для чего школьнику ежедневник? / Клуб Shopotam

Выбрать правильные тетради для отличной учебы не так просто, как кажется на первый взгляд. Знающие родители понимают, что красивая обложка — это первый мотиватор на пути к хорошим оценкам. Плохо, когда канцтовары для школы покупаются в последний момент. Откладывая такую важную покупку буквально на канун 1 сентября, надо понимать, что в обычных магазинах сложно будет найти что-то стоящее. Никаких тетрадок с принцессами, космосом или мультяшными героями. Только «хардкор» в виде цыплят или цветов не первой свежести. Может, не стоит откладывать покупку тетрадей и блокнотов на потом?
Оглавление:

Тетради и блокноты для удачной учебы
Ежедневники и записные книжки помогают расти
Планируй свое время с планнингом

Тетради и блокноты для удачной учебы
Все дети любят тетради и блокноты. Они пишут там не только в школе, решая различные ученические задачи. Они пишут в них и дома, делясь со страницами всем хорошим и плохим, что произошло с ними за день. И хорошо, когда эта любовь переходит с ними во взрослую жизнь. Умение записывать свои мысли в тетради или блокноте помогает понять самого себя.
И гораздо приятнее писать в тетради с красивой обложкой, так ведь? В интернет-магазине ShopoTam.ru прямо сейчас можно купить отличные канцтовары для успешной учебы и интересной жизни. В качестве бонуса доставка будет бесплатной в любой регион Российской Федерации.

Ежедневники и записные книжки помогают расти
Почему для школьника так важен ежедневник? Записывая свои основные задачи на день, ученик учится плавно их решать в течение определенного количества времени. Однако не каждый ребенок сам поймет, как вести свой ежедневник либо записную книжку.
Есть три важных пункта, прочитав которые, вы будете знать, что посоветовать вашему школьнику:
•пусть ежедневник будет всегда рядом, чтобы успеть записать важные мысли,
•планируйте каждый день,
•планируйте сегодня то, что вы сделаете завтра.
Расскажите вашим детям, что записная книжка поможет им успевать не только учиться. Время посещения кружков, студий и встреч с друзьями тоже можно запланировать заранее. Полезно также научить их писать планы на месяц и потом анализировать, насколько все получилось.
Пусть ваш ребенок сам выберет обложку для своего ежедневника или записной книжки. Это поможет с ранних лет осознавать ответственность за свой выбор.

Планируй свое время с планнингом
Чем планнинг отличается от ежедневника и для чего он нужен школьнику? В него хорошо писать наиболее важные задачи на неделю, чтоб они были перед глазами. Часто планнинг стоит на рабочем столе. То есть, выполняя домашние задания, ребенок видит основные мероприятия на неделю. Например, туда можно поставить отметку о контрольной или о походе в цирк на выходные.
Минус планнинга в том, что его неудобно брать с собой. Однако, если у ребенка есть свой личный ежедневник, эта потребность отпадает.
Кто-то может возразить, сказав, что детство не нужно планировать. Однако все мы знаем, что самые успешные люди уже с младых лет пользовались ежедневниками и доверяли свои мысли бумаге. Так они и учились быть великими.
Образец ведения ежедневника. Как правильно вести ежедневник
Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи. У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.Зачем нужно вести ежедневник:
регулярный просмотр списка дел значительно экономит силы и время;записи важных дел помогают мозгу очиститься от лишней информации;с его помощью можно планировать время на любой период;через время по записям можно будет проанализировать эффективность своей работы.
У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.
Виды ежедневников
Для эффективной работы нужно не только вести ежедневник, но и правильно им пользоваться. Это в свою очередь зависит от того, кто ведет записи.
Ежедневник для девочек и подростков
Подростки и дети заводят дневники чаще по желанию. Одни красиво оформляют тетрадь, а другие — работают с электронной таблицей. Внешний вид для многих значение не имеет, главное — содержание. Универсальных правил ведения дневников для детей в таком возрасте не существует.
Ежедневник для девушек
Появление дневника у девушки или парня говорит о том, что в их жизни появились секреты. Это может быть, как первая любовь, так и конфликты. О системности в данном случае речь не идет. Информация скорее заполняется по желанию и наличию настроения.
Ежедневник для студента
Создание заметок студентами — это полезный навык в обучении. С их помощью легче усваивать материал, составлять схемы и т. д. Для ведения дневника можно использовать метод Корнелла. Разделить лист на две части. Большую половину выделить для оформления тезисов, а меньшую — для собственных мыслей. Студентам могут быть также интересны групповые заметки, которые можно с помощью приложения Evernote.
Ежедневник для деловых людей
Что и как вносить в записную книжку, каждый решает самостоятельно.Существует также ряд общих правил заполнения:
Информацию нужно вносить каждый день, даже если кажется, что все задания выполнены. Так вы разовьете чувство организованности.Ежедневник придется носить с собой, чтобы все задания, которые будут появляться течение дня, сразу записывать.Новые цели нужно записывать на следующие дни. Либо сразу выделять время на выполнение работ, либо фиксировать задачу, а затем выделять под нее время.Невыполненные сегодня задания автоматически переносятся на следующий день.В конце дня необходимо проанализировать выполнение плана.Чтобы научиться рационально использовать время, нужно записывать абсолютно всю информацию, в том числе походы в магазин и встречи с друзьями.
Ежедневник домохозяйки или мамы
Молодым мамам также приходится держать в голове большое количество информации. Чтобы ничего не забыть, лучше записывать все детали. При чем делать это ежедневно. Самые важные мероприятия следует помечать буквами или цифрами. По мере заполнения ежедневника нужно нумеровать страницы, чтобы потом составить оглавление. Молодым мама и так приходится много вещей носить с собой. Чтобы не забывать еще и о блокноте, лучше оформлять его в электронном виде и держать в смартфоне или другом гаджете. Красиво оформленную записную книжку хочется пересматривать снова и снова.Вести ежедневник необходимо так:
Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.
Как выбрать блокнот для ежедневника
Чтобы дневник служил как минимум год без потери внешнего вида следует выбирать тетрадь с твердой обложкой. Ежедневник должен нравиться его хозяину. Тетради с красивой обложкой и уникальным дизайном можно встретить даже в твердом переплете. Если вы планируете постоянно носить ежедневник с собой, то он должен быть стандартных размеров. Чтобы не путаться с датами лучше сразу приобретать датированный дневник. В него также включаются различные справочные таблички и записная книжка для адресов и телефонов. Последние могут пригодиться студентам и деловым людям.
Идеи по оформлению внутри
Личный дневник – это вихрь эмоций. Поэтому лучше вести ежедневник в виде обычной белой тетради и заполнять ее по своему усмотрению. Описывая впечатления о посиделках в кафе или походе к врачу, прикрепите на страницу вещественные доказательства в виде фотографии или чека. Или нарисуйте маленькую схему, рисунок.Иногда страницы можно оформлять в виде открыток, карточек разной формы, листы цветной бумаги или части упаковок. Сюда можно записывать мысли, афоризмы, цитаты, отрывки песен…Акварельные краски нужно использовать осторожно. Если листы бумаги очень тонкие, то перед экспериментом следует скрепить два листка, чтобы иллюстрация получилась аккуратной.Красиво оформляем первую страницу Первая страница самая показательная. На ней помещают главные моменты из жизни владельца дневника. Это может быть рисунок распускающейся розы, которая характеризует становление личности. Или надпись STOP, свидетельствующая о том, что человек не готов делиться мыслями с окружающим миром.Ежедневное и помесячное планирование Основная задача дневника – эффективно распределять время. Для этого нужно планировать свой день, но не расписывать каждую минуту. Если утреннее заседание затянулось на полчаса, у вас может сорваться встреча с партнерами. Вы можете четко контролировать свой распорядок дня. Однако, о внеплановых задачах забывать не стоит. Чем жестче график, тем выше вероятность отклонения от него. Это в свою очередь чревато стрессом, плохим настроением и высасываем энергии. Поэтому между жесткими задачами следует выставлять 50% от общего количества свободного времени. Лучше испытывать удовольствие от перевыполнения плана, чем угнетение от его срыва.Для быстрой ориентации в записях следует выделять самые важны дела ярким цветом, а неприятные («лягушки») специальными знаками. На яркие записи человек будет обращать внимание в первую очередь. Выполнение очень важного дела вызывает чувство удовлетворения. Если «лягушки» разделить на несколько этапов, то и удовольствие усилится в несколько раз. Чем больше потрачено сил, тем сильнее эмоции.
Ведение ежедневника – примеры
Личный дневник можно использовать для концентрации на определенном занятии и продвижении к цели. Ежедневно определяйте 5 успешно выполненных заданий из разных областей жизни. Начертите в дневнике таблицу из 4 колонок:
«Успех» — достижение. «Причина» — что стало стимулом. «Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области. «Действия» — что нужно сделать для достижения цели.
Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.
Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу
Дела следует разделять по степени важности:
Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.
Из общего списка дел следует выделять основные пункты, чтобы концентрировать на них внимание. Еще лучше – разделять лист бумаги на две части. В первую записывать самые важные поручения, а во вторую – гибкие задачи.
Как заполнять блокнот и что там можно писать
Первое правило тайм-менеджмента – правильное расставление приоритетов. Оно пригодится и вам, чтобы правильно вести ежедневник. Не важно, когда появилось новое задание. Имеет значение лишь степень его важности.Поэтому в колонке с гибкими задачами следует расставлять приоритеты:
«важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности. «можно отложить» — это вспомогательные поручения.
Каждую из этих категорий следует распределить по приоритетам «А», «Б» и «В». По мере выполнения задания следует вычёркивать из списка.Не стоит фиксировать на странице цели, график выполнения которых еще не назначен. Хаотичное заполнение дел приведет к тому, что вся важная информация затеряется. Лучше ее фиксировать отдельно. Этим правилом можно пренебречь, если количество справочной информации на листе не превышает 50%.
Как пользоваться ежедневником
Специалисты рекомендуют учится правильно вести ежедневник и начинать день с выполнения самого неприятного задания, на которое тратится больше всего энергии. Именно в первой половине дня человек чувствует у себя прилив сил. Это время следует посвятить поеданию «лягушек». Если объем задач большой, есть вероятность срыва дальнейших планов, следует разделить «лягушки» на несколько приемов.Из-за большого количества информации часть важных дел теряется. Поэтому кроме расставления приоритетов необходимо также стимулировать себя в достижении цели. Для этого необходимо устанавливать сроки и самые важные задачи постоянно выносить в приоритетные.
На протяжении дня у тебя скапливается множество дел, и многие из них ты забываешь сделать. Для того чтобы это больше не произошло, рекомендуем завести ежедневник. Благодаря ему ты всегда будешь выполнять то, что запланировал на день.
Преимущества ежедневника:
Теперь ты не будешь забывать как о важных, так и о второстепенных делах.
Если тебе понадобится нужная информация, ты просто откроешь нужную страницу с прошлой недели или месяца.
Ты научишься правильно планировать свой день.
Ты станешь дисциплинированным и у тебя выработается полезная привычка.
Ты будешь стремиться к поставленным целям и задачам, ведь теперь они будут всегда перед глазами.
У тебя никогда не было ежедневника? В таком случае ты должен обязательно научиться правильно им пользоваться. Именно от этого зависит, как ты распланируешь свой день и удастся ли тебе выполнить все самое важное. Он станет твоим личным помощником и уже через 1-2 недели ты просто не сможешь без него жить! Теперь тебе не нужно все запоминать, достаточно сделать запись в блокноте.
Шаг 1. Прежде всего, тебе нужно купить его. Для того чтобы тебе хотелось его заполнять, выбери интересный дизайн, подымающий настроение. Главное условие — блокнот должен тебе нравится. Если его дизайн будет тебя раздражать, ты сразу же забросишь его подальше и точно не будешь делать в нем записи.
Шаг 2. Оформление блокнота. Для того чтобы каждый день был неповторимым и запоминающимся, делай небольшие зарисовки в уголке каждого листа или просто клей наклейки. Также можешь использовать разноцветные маркеры.
Шаг 3. Распределение дел. Дела бывают важными и не очень. Те, которые нужно сделать в первую очередь, запиши на самых верхних позициях на конкретный день или неделю. Второстепенные — на нижних строках.
Также не мешало бы в начале месяца и недели проставлять самые важные дела, которые ты должен успеть делать. Заполнять ежедневник можно утром, перед тем, как приступить к выполнению дел. Также ты можешь сделать это накануне, вечером, а утром просто открыть блокнот и начать свой день
Шаг 4 . Телефонные номера — важный раздел, который также должен быть в ежедневнике. Не стоит доверять их только мобильному, ведь он может потеряться или сломаться. Обязательно записывай важные номера в блокнот, выдели для этого несколько страниц в начале или конце ежедневника.
Полезные советы по ведению ежедневника:
Заполнять его должен только ты, никогда не доверяй это кому-то другому
Для того чтобы не искать полчаса нужную страничку, сделай или купи картонную закладку
Записывай важные дела как только вспомнишь о них, потому что через полчаса ты сможешь забыть необходимую информацию
Когда твой ежедневник закончился и тебе нужно заводить новый, перепиши всю важную информацию в него.
Афоризмы. Для того чтобы быть более эрудированным, рекомендуем на каждой страничке записывать по 1 изречению в день. Это отличный способ научиться чему-то новому.
Важные цели и задачи обводи красным маркером, второстепенные — зеленым или синим, по желанию.
Для того чтобы не опаздывать и успевать все сделать, проставляй возле каждой задачи определенный промежуток времени, который ты готов выделить на ее выполнение.
Корректируй план, если появились какие-либо изменения — добавляй заметки на нижних строках.
В конце каждой недели и месяца отмечай, какие из задач ты не успел выполнить и почему. Поставь их в приоритет и выполни в ближайшие дни.
Планируй разумно. Если ты запланируешь слишком много дел на день, то можешь не успеть их выполнить. Именно поэтому мы советуем распланировать дела разумно, распределяй задачи разумно.
Нет ничего страшного в том, если ты немного не успеваешь. На протяжении дня происходят разные события и непредвиденные ситуации, поэтому ты можешь слегка отойти от первоначального плана.
Благодаря ежедневнику ты заметишь, что твоя жизнь кардинально изменилась — ты станешь гораздо ответственнее и исполнительнее. Изменения затронут как твою работу, так и личную жизнь — ведь ты мелкими шажками будешь идти к успеху.

Как вести ежедневник: видео
Здесь вы увидите, как правильно вести свой ежедневник и на что стоит обратить внимание при планировании дня.
Чтобы стать успешным манимейкером необходимо строить планы и фиксировать проделанную работу, а это невозможно сделать без ежедневника. В этой статье расскажу вам о правилах ведения ежедневника , которыми пользуюсь сам.
Безусловно, существуют такие приёмы, которые позволяют правильно планировать свою деятельность и в итоге выполнять все запланированные задачи. Мои правила подойдут всем — бизнесмену, студенту, мужчине и женщине.
Как правильно вести ежедневник: правила
Первое правило. Любой ежедневник должен вестись каждый день. Казалось бы, нет ничего сложно, регулярно записывать свои планы и постоянно делать записи, но для многих это кажется почти невыполнимой задачей и очень тяжелым испытанием. Именно благодаря постоянному планированию происходит воспитание в себе организованности и борьба с ленью.
Включайте силу воли и не позволяйте себе расслабиться, как бы вам не хотелось отложить подведение итогов какого-то дня, но нужно собраться с силами и сделать это. Не пропускаем ни одного дня в ведении, это правильно!
Второе правило. Блокнот для записей должен быть у вас всегда под рукой, где бы вы ни находились. Это помогает вовремя записывать новые задачи, размышления и мысли. Помогает всегда выполнять поставленные цели и ни о чем не забывать. Блокнот может быть и в , к примеру на смартфоне или планшете.
Третье правило. Задачи должны быть в четкой форме. Любая запись в ежедневнике должна нести четкий порядок действий. Если есть сомнения по поводу, стоит ли вам делать что-то или нет, тогда лучше записать в черновики. А рабочий план должен быть структурированным, четким и понятным.
Четвертое правило. Определяйте время на выполнение определённых задач. Только зная точно, сколько вам потребуется времени на выполнение конкретного задания, можно правильно планировать свой день и выполнять гораздо больше запланированного. Но стоит учитывать время на перерыв, когда можно пообщаться с друзьями, родственниками. И также необходимо вставлять в план внеплановые блоки, очень часто появляются внеплановые дела, начальник попросил что-то сделать неожиданно, или у родственников что-то приключилось. А с внеплановыми блоками даже такие ситуации у вас будут запланированы в ежедневнике.

Пятое правило. Чтобы правильно вести ваши записи, нужно выбрать из всего списка самые главные цели и стараться их обозначать с помощью каких-нибудь значков, кружочков или звездочек. Менее важные дела также стоит выделить, к ним могут относиться обзоры новостей или чтение полезной литературы. Важные дела должны выполняться с самого утра в первую очередь. Также можно сделать списки A — B — C , где «A» это самые важные задачи, «B» вторые по значимости, и далее «C» наименее значимые.
Шестое правило. Обязательно осуществлять контроль над своими записями и проводить анализ над поставленными задачами. Если не удалось выполнить за день важные задания – то необходимо переносить их на следующий день в ежедневнике. По окончанию дня проводится анализ выполненной работы и составляется новый список дел на завтра. Чуть ниже составляется анализ полезной работы за сегодня и общее время, потраченное на это. Такой отчет перед своей персоной помогает увидеть, как много вы сделали в текущий день и должным образом настроиться на следующий, если вы понимаете, что схалтурили сегодня.
Седьмое правило. Уже говорили о том, что правильнее ставить в ваш план в первую половину дня, но также необходимо планировать и какие-то приятные вещи, к примеру порадуйте себя чем-нибудь утром, или же делайте себе поощрения, после того как вам удалось закрыть два важных объемных дела. Если же вы будете вести только рабочие моменты в ежедневнике, то все это дело вам скоро наскучит и вы забросите планирование. Радуйте себе и вносите это в план.
Вести электронный или бумажный ежедневник?
Многие задаются этим вопросом, однозначного ответа нет. Я, к примеру, пишу на бумаге гораздо дольше чем печатаю на клавиатуре, соответственно мне удобнее электронный вариант. Также он удобнее еще и тем, что можно редактировать сколько угодно, в бумажных вариантах приходится все перечеркивать, что не очень удобно и эстетично. Но когда нужно что-то быстро записать, удобнее обычная бумага с ручкой.
Иногда я сам путаюсь, когда есть записи на бумаге, на смартфоне, планшете и компьютере. В идеале, чтобы все это синхронизировалось, но бумага с электронными носителями синхронизироваться априори не может. Приходится все это дело переписывать в одно место, у меня это компьютер, так как печатать на смартфоне мне не очень удобно.
Однако, я неудержался и купил бумажный ежедневник Глеба Орхангельского, интересная штука, в нем учитываются все моменты, которые я описал в статье, подойдет мужчинам, женщинам, студентам, в общем всем, посмотрите видео:
Вот и все мои основные правила ведения ежедневника вам известны, их может применить на практике даже школьник. Попробуйте их использовать в своей работе, чтобы сделать свой день намного продуктивней. Но учтите, что это общие правила, нет однозначного секрета правильного ведения ежедневника». Пробуйте, экспериментируйте, в общем отрабатывайте удобные вам схемы. Желаю удачи!
В комментариях расскажите пожалуйста, ведете ли вы ежедневник и какими приемами пользуетесь?
Инструкция
Для начала необходимо выбрать правильный качественный ежедневник. Абсолютно неважно, каким он будет снаружи: в кожаном переплете или твердой бумажной обложке, с цветными страницами или обычными белыми, форматом А4 или А5. Самое главное, на страницах должны быть проставлены даты и дни недели, а также временные интервалы. Лучше, если под каждый день будет отведено 2 страницы: одна для планирования по часам, другая – для заметок.
Ежедневник недаром получил свое название. Вести его необходимо каждый день. Записывайте задания и планы по мере их возникновения. Например, если вас позвали на свадьбу через 3 месяца, запишите это на неделю перед планируемым событием. Вы не будете составлять планы на выходные, помня о торжестве. Не забудьте напомнить себе об этом событии за 3-4 недели, пометив в ежедневнике «купить подарок и наряд». В течение дня также держите ежедневник под рукой, возможно, вам потребуется записать важную информацию или запланировать какое-то дело.
Формулируйте задачи конкретно, разбивая крупные на более мелкие. Недостаточно написать «ремонт комнаты». Запланируйте на один день поклейку обоев, на следующий – покупку новой мебели и т.д. Самые неприятные или сложные задания записывайте на утренние часы. Постоянно откладывая их на вечер, велика вероятность, что они останутся невыполненными. Присвойте каждой задаче степень важности. Например, если вам обязательно нужно провести переговоры с клиентом, поставьте напротив этой записи цифру 1. Если поездка в гости может подождать, обозначьте ее цифрой 3. Старайтесь первым делом выполнять сверхважные дела.
На странице заметок делайте записи, которые помогут вам выполнить поставленные задачи. Это могут быть номера телефонов, по которым нужно позвонить, адреса и графики работ организаций, суммы денег, которые надо отдать, и т.п. Каждый вечер подводите итоги за день. Вычеркивайте или помечайте галочкой те задачи, которые успешно выполнены. Переносите на другой день то, что выполнить не удалось. Не планируйте слишком многого на день, рассчитывайте свои силы.
Как ежедневник поможет стать вам успешнее? Занося записи и планируя свои дела, вы подсознательно даете себе обещание – выполнить их. Возможно, поначалу для этого потребуется перебороть свою лень и забывчивость, но уже через пару месяцев регулярного ведения ежедневника вы заметите прогресс. Чтобы первое время вам было легче втянуться в новый ритм жизни, поставьте себе цель: выполнить 3 намеченные задачи. Через 1-2 неделю — выполнить 5 задач. Увеличивайте темп, стараясь осуществлять все запланированное на день.
Ежедневник — неотъемлемая часть жизни многих школьников, студентов, бизнесменов, да и вообще, людей любого возраста и профессии. Чтобы правильно вести ежедневник нужно конкретно знать для каких целей мы его используем. Приведенная ниже инструкция поможет разобраться.
Как вести ежедневник — виды ежедневников и цель их ведения
Существует несколько типов ведения ежедневника для разных людей и целей:
Школьный дневник (цель — запись событий повседневной жизни без какой-либо конкретной цели).
Деловой ежедневник (цель — запись предстоящих дел).
Целевой ежедневник (цель — запись целей на краткосрочную или долгосрочную перспективу, их анализ).
Как вести ежедневник — школьный дневник
Многие из детей в школьные годы ведут ежедневник. Для этого практически не существует каких-либо правил, пиши что хочешь. Несмотря на это, ежедневник примет более структурный и приятный вид, если записывать в него только самые запоминающиеся впечатления, важные события. Перед каждой запиской желательно указывать дату случившегося события.

Как вести деловой ежедневник
Деловой ежедневник в основном предназначен для бизнесменов, менеджеров, маркетологов и людей подобных профессий. Ведение делового ежедневника имеет много своих тонкостей. Самым рациональным путем ведения ежедневника является Time management (менеджмент своего времени). Тайм менеджмент — умение распределять свое время максимально эффективно и рационально. Перед тем как начать вести деловой ежедневник, необходимо настроить себя на строгий режим дня.
Основные принципы тайм менеджмента:
Определитесь с временем, которое будете уделять работе, например с 10:00 утра по 20:00 вечера.
Разложите все запланированные дела по уровню важности и срочности. Существует 4 вида дел:
Важные и срочные.
Важные, но не срочные.
Не важные, но срочные.
Не важные и не срочные.
Соответственно, важные и срочные дела выполняются в первую очередь, так как они наиболее приоритетные. После выполнения всех запланированных на день важных и срочных дел, приступайте к выполнению не важных, но срочных (такие как консультация подчиненного вам работника и другие рутинные дела, требующие внимания). Затем — важные, но не срочные, а уже потом, если останется время, уделите его не важным и не срочным делам. Для большей определенности, за день до выхода на работу, пожертвуйте полчаса составлению ежедневника именно по принципу тайм менеджмента.
Если какие-то дела остались невыполненными, начните следующий день именно с их выполнения, чтобы не было хвостов и пробелов.

Как вести целевой ежедневник
Ведение целевого ежедневника довольно интересный процесс. Все цели, записанные в ежедневнике, должны соответствовать так называемому принципу SMART (Specific, Measurable, Agreed upon, Realistic, Time-based). Это означает, что цели должны быть конкретными (лаконично, коротко и ясно указывать суть поставленной цели), измеримыми (должны быть поставлены конкретные цифры или показатели, которые должны быть достигнуты), достижимыми (цели должны быть реалистичными), значимыми (реально нужные, не банальные), ограниченными во времени (должны быть указаны конкретные сроки выполнения цели).
Пример хорошей цели по SMART:
Это пример основной цели, которые также нужно разбить на несколько маленьких целей, которые необходимы для ее выполнения:

6 2 089 0
Ежедневник – важная составляющая успеха современного человека. Научившись вести его правильно, вы сэкономите свое время, станете более уверенным в себе, будете успевать делать гораздо больше.
Вам понадобятся:
Для чего нужен ежедневник
Дневник должен всегда быть в вашем портфеле или сумочке, чтобы помогать планировать день, выполнять работу.
Он необходим для:
Бизнесменов, вечно занятых людей.
Тех, кто занимается самостоятельным бизнесом и сам ведет свой график (маникюрши, массажистки, репетиторы).
Для молодых мам, которые ничего не успевают.
Для несобранных, немного ленивых, забывчивых личностей.
Для тех, кто ищет работу или подработать.
Для людей, потерявших веру в себя и свои возможности.
Другими словами, ежедневник поможет привести в порядок мысли и время. Если его мало, вы сможете спланировать день так, чтобы все успеть. И наоборот, если его много (например, у пенсионеров), его можно использовать «с умом», заполнить свободное пространство делами, тем самым ощущая себя важным и нужным.

Наличие заполненного аккуратного ежедневника повысит ваш статус перед работодателями, коллегами или родственниками. Ведь этот предмет свидетельствует о том, что вы человек целеустремленный, деятельный и дорожите своим временем.
Для людей, которые работают с людьми, учет времени и ежедневники – неотъемлемая часть жизни. Без блокнота тут не обойтись, в противном случае можно потерять клиентов и авторитет.
Каждый успешный человек просто обязан иметь ежедневник. Если вы пока не знаете с чего начать, запутались в жизни – купите красивую записную книжку, ту, что вам по душе. Начните вести в ней записи. Прочитайте через неделю-две – вы, наверняка, поймете, что делаете не так, у вас появятся новые цели, откроются ранее невидимые горизонты.
Ежедневник – своеобразный шаг к успеху. Если он вам категорические не нужен, заведите его ради эксперимента и убедитесь, что это положительно изменить вашу жизнь!
5 принципов ведения ежедневника
Чтобы записная книжка действительно была полезной, следует научиться правильно ее заполнять.
Ведите каждый день
Ежедневник следует открывать и работать с ним каждый день. Старайтесь вносить записи в эту книгу, не пропуская даже выходных. Помимо рабочих моментов, планируйте домашние дела, уход за собой, поход к друзьям или родственникам. С помощью этих «напоминалок» вы сможете больше успевать, доделывать те задачи, на которые не хватило времени раньше. К тому же, ведения дневника каждый день – это динамика вашей работы и жизни.
Необязательно вести ежедневник только в некоторых случаях: когда болеете и находитесь в отпуске. Можете позволить себе небольшой перерыв в мыслях и эмоциональном напряжении. Но даже в период болезни ежедневник пригодится для записывания лекарств, графика их приема, симптомов, чтобы в следующий раз иметь под рукой эту полезную информацию . А в отпуске посвятите несколько страниц описанию своих чувств и впечатлений. В эти периоды свой день можно не планировать и позволить себе расслабится.
Он всегда должен быть рядом
Это не значит, что с ежедневником нужно ходить в туалет или держать при себе во время ужина. Но постарайтесь всегда иметь его под рукой, чтобы, если понадобится, тут же уточнить свой график, записать важную новость или напомнить себе о предстоящих событиях. Берите его на совещания, важные переговоры, собеседования, встречи.

Записывайте элементарные задачи
Вы должны вносить в записную книжку все. Включайте в план дня обед с ужином, посещение друзей и кафе, чтение книг и телефонные звонки. Особенно, если вам трудно распределить время. Если вы выделите себе 20 минут на обед, 10 на звонок подруге и полчаса на покупку нового платья, то, скорее всего, все успеете и сделаете даже больше, чем планировали. Не бойтесь, что это выглядит смешно или нелепо, зато так план на день вы будете видеть четче и яснее.
Если вам трудно выделить время на себя, вы в депрессии и полностью забыли о радостях для души, внесите в свой плотный график запись о пятиминутном перерыве на кофе или прогулку.
Ранжируйте задачи
Все задания поделите на главные и второстепенные. Можете выделить две части страницы: на одной писать важные задачи, на второй – не очень, или помечайте каждую задачу соответственно степени важности. Еще лучше все значимые дела записывать и выполнять в первую очередь.
Если график постоянно изменяется, новые пункты появляются на протяжении дня, подчеркивайте самые важные их них ярким маркером. Всегда старайтесь выполнять главные задачи, не откладывайте их и делайте записи о проделанной работе.
Проводите анализ плана
Не следует писать сразу по 100 дел на один день, так вы не успеете вообще ничего. Проанализируйте план за неделю. Вам сразу станет понятно, в чем ошибка. Особенно, если все выполненные дела вы будете зачеркивать. Если видите, что задач слишком много, уменьшите их количество. Дайте себе немного отдыха или откажитесь от неважных дел.
Анализ плана – это прекрасный способ помочь самому себе разобраться в проблемах со временем и оценкой своих возможностей. Будьте честны перед собой и все получится!
С чего начать
Самое трудное в этом процессе – сделать первую запись. Далее все пойдет по накатанной схеме. Чтобы дневник стал вашим помощником, следует:
Выбрать такой ежедневник, который бы ярче всего характеризовал вас. Он должен вам нравится, но, если вы собираетесь показывать его деловым партнерам, брать на встречи и постоянно носить с собой, купите красивый, но неброский, с нейтральным рисунком (природа, абстракция). Для собственного пользования подойдет любой ежедневник, главное, чтобы он вас радовал.
Покупайте ежедневники в специализированных канцелярских магазинах. Там сможете выбрать наиболее подходящий и качественный.
Можно приобрести дневники с датами или без. Ориентируйтесь на свой график и потребности. Если вы личность занятая постоянно – вам нужен календарь; творческим, несколько хаотичным людям вполне подойдет блокнот без дат.
Приготовьте набор ручек с разными чернилами, а также яркие маркеры (салатовый, оранжевый, розовый). Так вам будет легче выделять что-то главное, дела на каждый день можно записывать разными ручками.
Начните вести дневник с понедельника. Это немного упорядочит его с самого начала.
Сперва пробуйте расписать ваш обычный день. Помните, вести дневник также надо научиться. Со временем это будет получаться легко и непринужденно.
Если самим трудно, пойдите на тренинги или бизнес-курсы, там обязательно учат тому, как правильно вести ежедневник.
Не откладывайте первую запись – возможно, она станет точкой отсчета вашей новой жизни!
Но следите, чтобы он не попал в чужие руки, если не хотите, чтобы ваши переживания и мысли стали достоянием гласности.
Личный дневник можно вести каждый день или по желанию. Это ваше интимное, куда разрешен вход только вам.

Как вести дневник питания и похудения
Очень важный «документ», с помощью которого вы поймете свое тело лучше. В этом дневнике записывайте:
ежедневный вес;
рацион на каждый день;
калорийность блюд;
итог после каждой недели;
сколько всего съели, вплоть до грамма.
Никогда не лукавьте, будьте честным перед собой, не уменьшайте цифр.
Перед похудением заведите такой дневник и опишите свое изначальное меню. В конце похудения опишите новый рацион. Расписывайте свой режим дня в таком дневнике.

Как вести дневник тренировок
Это тот дневник, который отличает новичка от профессионала. В этом дневнике вы должны писать:
Вес, с которым начали тренировку.
Вес после каждой недели, тренировки, дня (как вам удобно).
Какой вес вы поднимаете при занятиях, ваш прогресс в тренировках.
Насколько увеличились объёмы мышц или уменьшилась талия, бедра, руки.
Количество выполненных в ходе тренировки упражнений, подходов; сколько времени вы занимались.
Самочувствие, ощущения после занятий спортом.
Ваш дневник тренировок – это только способ контролировать свои занятия спортом и вес. Не ходите в зал только ради того, чтобы сделать очередную запись, а потом похвастаться этим.
Как завести интернет-дневник
Дневники в Интернете очень популярны. Они помогают находить друзей, учиться чему-то, спрашивать советов.
Приветствую вас, дорогие друзья. Как правильно вести ежедневник девушке? Как заполнять, оформить, вести ежедневник, чтобы было удобно просматривать записи и ежедневник приносил пользу и облегчал жизнь, а не усложнял ее? И, наконец, какой ежедневник выбрать, на что обратить внимание при его выборе? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.
Казалось бы для чего нужен ежедневник маме, сидящей в декретном отпуске, домохозяйке? Какие могут быть дела у нее? Что записывать в ежедневник? Пустая трата времени, денег и сил! А вот и нет отвечу я вам! Ежедневник – очень нужная вещь. Без него я, как без рук. И я считаю, что ежедневник должен быть если не у всех, то у большинства мам!
Зачем нужны ежедневники?
Давайте сперва разберемся, зачем вообще нужен ежедневник? Хотя бы для того, чтобы разгрузить голову. Да-да, маме нужно оооочень многое помнить. Запись к врачу ребенка, самой сбегать к стоматологу, купить продукты, сделать звонок, отнести вещи в химчистку… И много еще дел.
А если мама работает на дому? К примеру, я работаю дома и в ежедневник, помимо ежедневных дел, которые касаются семьи и домашних дел, записываю рабочие моменты. В суете ежедневных будней очень легко забыть важную информацию. А так у меня все под рукой и все дела, которые необходимо выполнить за день перед глазами. Далее я расскажу о моем способе оформления и заполнения ежедневника. Буду рада, увидеть в комментариях ваше мнение, может быть, вы поделитесь своими методами ведения ежедневников и вообще пользуетесь ли им или нет?
Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник
В прошлом году я вела ежедневник в обычном школьном дневнике, немного подкорректировав его под себя. Я делила странички на 4 части (вертикальными полосами), каждая из которых отвечала за определенную сферу моей жизни «Семья», «Дом», «Работа» и «Я». Кстати на такие же разделы я делю сейчас свой ежедневник (классический), мне такая схема удобна.
Для меня плюсом было ведение ежедневника в обычном школьном дневнике в том, что вся неделя перед глазами. Мне не нужно листать листы, чтобы увидеть, какие дела у меня запланированы на завтра, послезавтра и т.д. Для того, чтобы дневник-ежедневник прослужил мне весь год и к концу года не потерял свой внешний вид, я выбирала дневник с твердой обложкой и не прогадала, к концу года он себя прекрасно чувствовал. Но, несмотря на плюсы, у дневника был один большой минус – его было неудобно брать с собой из-за его размеров. По этой причине на 2015 год я решила приобрести себе стандартный ежедневник.
Ежедневниками я пользуюсь постоянно в течении многих лет. Сперва пользовалась на работе (до декрета) — это очень помогало в организации. В начале месяца мне ставили задачу сколько и чего я должна сделать за месяц. Я распределяла все по дням в течение месяца и двигалась намеченному плану. В конце месяца у меня было все выполнено, и работа была сдана на 5+. В этом здорово помогал ежедневник. После выхода в декрет в ежедневник записывала дела, касающиеся семьи, домашних дел, себя, а позже и работы (после того, как Лене исполнилось 6 месяцев я стала работать дома). Так что если у вас проблемы с организацией времени рекомендую завести ежедневник и записывать, планировать дела в нем. И не забывать туда заглядывать, конечно)))
Для того чтобы ежедневник был удобен необходимо выбрать такой, который будет нравиться лично вам. В ассортименте магазинов представлено, наверное, тысячи ежедневников — на любой вкус и кошелек. Я же расскажу, как я выбирала свой ежедневник. Возможно, вам пригодится эта информация.
Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Мой ежедневник я купила перед новым годом 2015. Признаюсь честно, выбирала очень долго. Мне хотелось выбрать такой ежедневник, который был бы мне удобен, чтобы его можно было удобно заполнять, носить с собой. В тоже время во время эксплуатации, чтобы он не терял свой внешний вид.
Чем мне понравился мой ежедневник?
Формат – его удобно носить в сумке (13 на 17 см). Для меня это очень актуально, все ж я считаю, что ежедневник должен быть всегда под рукой. Как я писала выше, в прошлом году у меня в качестве ежедневника был обычный школьный дневник. Мне в нем было удобно вести ежедневные записи, но часто сталкивалась с тем, что из-за его размеров (высота) он не помещался в сумку и часто оставался дома. Это создавало некоторые неудобства.
Датированный. Это было одно из требований при выборе ежедневника. Знаю, что кому-то не нравятся датированные ежедневнике. Может тем, кто не каждый день заполняет ежедневник. Мне удобно все ж с датами, т.к. заполняю ежедневник каждый день, и не хочется писать даты вручную.
Закладка. Думаю, закладка есть во многих ежедневниках, так что не буду особо заострять внимание на этом пункте. Удобно разместить ее на актуальном дне недели.
Обложка. При выборе обращала внимание на качество обложки. У моего ежедневника обложка типа кожаной, конечно, не настоящей. Но за несколько месяцев использования она не потрепалась (напомню, я его использую ежедневно и постоянно беру с собой в сумке везде, куда бы ни пошла). Так что испытания обложка прошла))) Можно рекомендовать.
Календарь. На каждой страничке есть вверху календарик – с текущим месяцем и будущим. Для меня это очень удобно при планирвоании дел наследующий месяц, не надо нигде рыться и искать календарик, чтобы определиться с датами.
Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:
Время, проставленное в ежедневнике для меня бессмысленно, т.к. пользуюсь своим методом заполнения и для меня время не актуально, но раз есть, то пусть будет))) Конечно, для тех, кто планирует свои дела, встречи строго по часам – проставленное время будет скорее плюсом, чем минусом.
Разные справочные таблички в начале ежедневника – я ими пока ни разу не пользовалась и вряд ли воспользуюсь. Ну пусть уж будут))) Мало ли, когда-нибудь могут и пригодиться)
В конце ежедневника списки для записи телефонов, адресов . Они для меня пока тоже не актуальны. Для списков телефонов, адресов у меня есть отдельное место для записи.
Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт
Свой ежедневник я разделила на разделы, разделив каждый листок ежедневника на 4 квадрата. Каждый из квадратов соответствует определенной сфере моей жизни: работа, домашние дела, семья и личное. Что входит в каждый из разделов я сейчас расскажу.

Для меня очень удобно вести ежедневник именно в таком ключе, когда он разделен на разделы, касающиеся определенной части моей жизни. Мне так намного проще в нем ориентироваться, чем когда все дела записаны одним сплошным списком, в котором рабочие вопросы переплетаются с домашними, семейными.
К такой схеме заполнения ежедневника я пришла не сразу. Сперва я пробовала писать дела в сплошной список, в котором все дела (семейные, рабочие, личные, домашние) перемешивались. Разделяла их наглядно с помощью разноцветных маркеров (каждый цвет маркера соответствовал определенной сферы моей жизни) ни, но спустя некоторое время поняла — не мое это, не нравится мне такое заполнение ежедневника. И после этого пришла уже к тому виду ведения ежедневника, который у меня есть на данный момент.
Как оформить ежедневник?
Для оформления ежедневника я использую стикеры. Они для меня палочка-выручалочка, без них я никуда. Очень удобно их использовать, благодаря им облегчается ведение, заполнение ежедневника.
Списки покупок (большой стикер). Список покупок я записываю также, как и другие дела, в ежедневник. Для этого я приклеиваю в ежедневник стикер, в котором и записываю продукты (например, молоко, хлеб, кефир и пр., что придет в голову в течение дня). Когда выхожу из дома, у меня всегда список продуктов, которые необходимо приобрести под рукой – ведь он записан на стикере, который вклеен на страничке ежедневника. Либо, если мы никуда не выходим с детьми (непогода, болеют), то вечером после работы муж звонит узнать, что необходимо купить домой – я достаю ежедневник, и зачитываю ему.))
Стикеры-стрелочки или повторяющиеся дела. Так же еще при ведении ежедневника для оформления записей использую стикеры- стрелочки – на них я записываю дела, которые повторяются, еженедельно или ежемесячно. Например, еженедельно по понедельникам я обзваниваю клиентов и уточняю некоторые вопросы. Я знаю, что чтобы ни случилось, в понедельник это дело обязательно должна сделать. И чтобы каждую неделю не вписывать его, я сделала проще. Написала на стикере-стрелочке слово «Клиенты» и приклеила его на ближайший понедельник. Когда наступает понедельник, я вижу, что мне необходимо обзвонить клиентов – обзваниваю, после чего переклеиваю стикер на следующий понедельник.
Маркеры. Цветные маркеры я использую в том случае, если нужно выделить дела, которые требую первоочередного выполнения, которые ни при каких обстоятельствах нельзя перенести. К примеру, записаны с ребенком на прием к врачу, договорилась с клиентом о звонке. Таким образом, открыв ежедневник, эти дела мне сразу же будут бросаться в глаза и я про них уже не забуду.
Также я поступаю и с другими повторяющимися делами. Например, я детей раз в 6 месяцев вожу к стоматологу на профилактику, чтобы убедиться, что с зубками все в порядке, либо, если есть проблемы – сразу же вылечить, не дожидаясь, когда зубик разболится. В этом случае я, например, в январе сводила детей к зубному врачу, отклеиваю стикер-напоминалку и переклеиваю на июль месяц. В июле ситуация повторяется и переклеиваю дальше, на полгода вперед.
С мытьем сервиза в серванте та же история – его я мою не каждую неделю, т.к. пользуемся им очень редко. И честно говоря, давно подумываю о том, что все эти сервизы лишь занимают место в квартире и пора сделать расхламление.)))) Ну это так на будущее, а пока поступаю также, как и с «клиентами» и «стоматологом», записываю на стикер «сервиз», и переклеиваю с той периодичностью, с которой его мою.
Как вы поняли из вышеперечисленного, ежедневник — мой главный помощник, моя палочка-выручалочка. Ежедневно вечером, перед тем, как лечь спать, я сверяюсь с делами, которые запланированы на завтра. Подвожу итоги текущего дня. Если какие-то дела не успела выполнить сегодня (да, и такое бывает) — переношу их на следующий день.
Самое главное правило при ведение ежедневника — соблюдать баланс, не перезагрузить день. Если вы много запланируете на день и не сможете все выполнить, то вечером будет испорчено настроение. А вам это надо? Лучше запланировать меньше, но самое необходимое. Осталось время, хорошо, выполните дополнительные дела, либо просто сядьте, отдохните, выпейте чашечку горячего чая и почитайте книжечку! 🙂
Возможно, мой способ не идеален, да я и не стремлюсь к идеальности, но на данном этапе мне этот метод очень удобен. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а как вы ведете списки дел в ежедневнике, если ведете их там? На что вы обращаете внимание при выборе ежедневника? Какой формат вам больше нравится? А4, А6 , какой-то другой? Пользуетесь ли вы ежедневниками?
Понравилась статья «Как правильно вести ежедневник девушке (образец с фото)? Как оформить, как заполнять, как выбрать ежедневник? Поделитесь с друзьями с помощью кнопочек соц сети. Буду вам благодарна:) Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на блог!
С уважением, Ольга
Большой привет! Если вы в голове храните очень много информации, часто забываете обо всем на свете, хотите систематизировать свои знания и начать планировать свою жизнь, то вам просто необходимо завести свой собственный индивидуальный ежедневник. Это инструмент, который поможет выйти на совершенно другой уровень жизни каждому из нас. И , поверьте, совсем не скучное дело, как многие считают. Оно дает не только больше свободного времени, но и освобождает от информационного, совсем не нужного груза в мозгах.
Но! Для того, чтобы его не забросить, а так часто бывает у тех, кто только начинает свой путь планирования, необходимо знать как вести ежедневник правильно, подстроить под себя и сделать блокнот своей правой рукой.
Какой ежедневник выбрать?
Сначала мне хочется рассказать о своем опыте использования ежедневника, а затем перейти уже к основам, которые помогут вам определиться с выбором и ведением. Свой первый ежедневник я завела примерно пару лет назад. Меня хватило чуть больше чем на неделю, и в дальнейшем я его благополучно забросила. На это было несколько причин. Во-первых, неудобный формат. Лично для меня подходит небольшие блокноты . Не люблю громоздкие книги, которые даже невозможно положить в сумочку. Поэтому идеалом стал для меня формат А5 и даже формат А6.
Во-вторых, я считаю, что ежедневник для не слишком делового человека – это много. Я не веду активную общественную жизнь, ежедневно не встречаюсь с коллегами, поэтому для домохозяйки и просто человека, который не является бизнесменом с поминутно расписанным днем, нужно заводить. От ежедневника он отличается тем, что на развороте представлены не дни по часам, а обзор недели. Таким образом, очень удобно планировать время в последующие 7 дней. Все видно и предельно ясно, что и когда нужно будет сделать.

И, в-третьих, я твердо убеждена, что покупать блокнот, нужно изначально датированный или, по крайней мере, с возможностью прописки дат. Это нужно сделать самостоятельно на год вперед сразу же после того как вы его начали вести. Иначе желание планировать может потерпеть крах. К примеру, пропустили вы один день, второй, на третий вообще забросили. А когда открываешь еженедельник и видишь, что день прошел, можно сказать, в пустую, тебя терзает советь. А это мотивация, чтобы продолжать и идти дальше на пути самосовершенствования.
И так, давайте теперь разберем основные моменты, которые помогут вам определиться с форматом планирования.
Хочу обратить ваше внимание на обложку . Она может быть как бумажная, пластиковая, так и кожаная. Последний вариант самый наилучший. Так как брать и использовать мы будем ежедневно, то, наверное, стоит выбрать качественный блокнот, нежели к концу года наблюдать остатки когда-то красивой записной книги. По цвету, я считаю, никакого ограничения нет. Любите красный – отлично, черный – тоже неплохо, едкий салатовый – еще лучше!
И еще мне очень нравиться планнинги на кольца . Это очень удобно! Можно легко вынуть нужный лист, взять с собой и поставить обратно. Или если вдруг вы решили изменить записи, а черкать и портить красоту не хотите. К тому же в магазинах канцтоваров существуют большое количество различных вставных листов разных цветов. Благодаря им у вас будет возможность делать подразделы, категории и так далее.

Как правильно вести еженедельник?
И так, думаю, с выбором вы уже определились. Обязательно обратите внимание на формат, размер, наличие дат, на кольцах или нет и, конечно же, на обложку. К слову скажу, что я нашла свой идеал ежедневника на 4 или 5 раз. То есть я их меняла, как перчатки пока не поняла, что мне действительно подходит. Возможно, и вам потребуется время для самоопределения, но это ничто по сравнению с тем удовольствием, которое будете испытывать, планируя свою жизнь в том, подстроенном под вас блокноте. Это и есть гарантия того, что вы его уже никогда не забросите и поймете преимущества планирования.
Как правило, в еженедельниках и ежедневниках есть несколько разделов.
Данные (имя, фамилия, отчество владельца, телефон и адрес).
Календарь на текущий и следующий год.
Дополнительные листы для произвольного заполнения.
Ну и, собственно, сами расчерченные дни на развороте, либо недели.
Как только вы начнете его вести, то сразу же заполните свои данные . Это очень понадобиться, если вдруг вы потеряете. Дополнительные листы я также заполняю, то чаще вписываю в них основные положения, правила, заповеди, тезисы, мотивационные фразы, умные мысли, цели и так далее. Время от времени перечитываю все это, что дает мне заряд мотивации.
Для того, чтобы своевременно и быстро найти информацию, открыть ежедневник в том месте, где нужно, я использую цветные разделители и стикеры . Закладками я не особо люблю пользоваться, но это дело вкуса, может вам будет удобнее без липучек. Кстати, стикеры с липкой полоской очень удобно использовать. На них я пишу свои несрочные и не привязанные к датам цели и дела. В случае невыполнения дел сегодня, я легко могу перенести их на завтра или вообще на следующую неделю одним движением руки.
Не стоит засорять планировщик различного рода глупыми делами . Все прекрасно знают, что нужно почистить зубы после утреннего пробуждения или сходить в туалет, когда вы этого захотите, или причесаться. Пишите только те дела, о которых не хотите забыть и действительно требуют особого внимания. Заглядывать каждые 5-10 минут вам вскоре перехочется, тогда вы наверняка захотите забросить планирование, потому что это занятие будет тяготить.
Одна хитрость, которая мне помогла привыкнуть к ведению ежедневника, это то, что первое время я записывала только приятные и долгожданные мной дела (хобби, покупки, уход за собой). Постепенно начала добавлять не очень приятные, но нужные. Таким образом, у вас сложиться положительные впечатления от планирования.
Если вы пропустили один день и не написали ничего в графу, то не стоит опускать руки . Бывает и такое. Просто продолжайте планировать свою жизнь дальше. Пропустите это день и идите вперед. А для заполнения пустоты, если вы считаете, что это некрасиво, то можно вписать мотивирующие фразы или мысли умных людей, нарисовать картинку или вклеить наклейку.

Мне очень нравиться планировать в ежедневнике не только домашние дела, но и свою работу, хобби, развлечение, финансы. Пусть он станет для вас хранителем идей и важной информации. Это классно, когда вы сможет прочесть ваши планы на ближайшее время, открыв одну единственную страницу.
Как я уже сказала, домохозяйкам или простым людям, пусть и работающим больше подойдет , хотя каждый для себя должен выбрать удобный формат. Тем не менее, в ежедневнике день расписан поминутно. Мне так неудобно планировать. А вам? Попробуйте два варианта и выберите свой подходящий.
И последнее, что хочется сказать тем, кто хочет завести планировщик. Он нужен для того, чтобы систематизировать информацию, не держать ее в голове, разгрузить мысли, а главное предназначение ежедневника – помощь. Если он вас тяготит, не устраивает, напрягает, вы заставляете себя открывать его и читать записи, то возможно вам стоит пересмотреть ведение. Отказываться, я думаю, не стоит, хотя это дело каждого. Но все равно советую изменить формат, подход и найти идеальную для вас систему.
Недавно просматривала свои любимые каналы на ютуб, набрела на очень интересное и полезное видео о ведении еженедельника. Обязательно посмотрите, вы наглядно посмотрите, как его вести, и как это делают другие. Приятного просмотра! Целую! Пока!
Современные готовые планеры радуют глаз покупателя только красивой обложкой, но содержание оказывается однообразным. Оно не всегда удовлетворяет запросам творческих или деловых людей. В таком случае отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов. Получится оригинальная и стильная вещь, удобная в эксплуатации.
Отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов
Для изготовления этого полезного аксессуара потребуется проявить немало фантазии и запастись разнообразными материалами для декорирования обложки, страниц и т.д. Наиболее популярными и интересными вариантами самодельных блокнотов являются:
Ежедневник из обычной тетради
Подойдет для занятых людей, которым некогда заниматься длительным процессом изготовления. Достаточно купить тетрадь в клеточку или линию с нужным количеством страниц и оформить листы в соответствии со своими потребностями. Лучше всего для этой цели использовать экземпляры на кольцах или пружине.
Яркие стикеры, необычные наклейки, цветные маркеры и богатая фантазия позволят преобразить даже самые скучные канцелярские принадлежности.
Планер с часами
Некоторые находчивые любители совершенствовать привычные вещи решились на эксперимент – вставить в ежедневник циферблат. Такой блокнот очень функционален, так как не только напомнить о делах на день, но и подскажет время.
Галерея: ежедневник своими руками (25 фото)

Простой блокнот
Вместо тетради можно использовать покупной ежедневник, украсив его обложку и оформляя записи оригинальным способом.
Объединение готовых планингов
Часто в покупных блокнотах есть недостатки: недостаточно страниц для тех, кому приходится делать много заметок в течение каждого дна, или слишком высокая цена. Решить эту проблему можно, соединив блоки, вынутые из нескольких дешевых ежедневников. Их количество подбирают индивидуально, оборачивая в самодельную обложку.
Блокнот из бумаги для принтера
Разноцветные, однотонные страницы перегибают пополам или разрезают, чтобы сделать планер меньшего формата. Комбинируют в произвольном порядке, сшивают и объединяют общим переплетом. Добавляют оригинальную обложку из ткани, украшенную тематически.
Таким способом пользуются преданные любители скрапбукинга, так как получается авторская вещь, как внутри, так и снаружи. Страницы можно оформить с помощью красок, тонирования, заранее распечатать на принтере календарь, разметки, надписи и т.д.

Эти идеи помогут творческим людям не только распланировать свое время, но и сделать это со вкусом и индивидуальным стилем.
Как сделать ежедневник своими руками из тетради
Наиболее простой бюджетный вариант – использовать покупные канцелярские принадлежности. Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства. Можно просто украсить обложку рисунками и наклейками, расчертить страницы, подписать их, или сделать более основательный планер.
В последнем случае понадобятся:
несколько тонких тетрадей в линию;
ножницы;
дырокол;
тонкая атласная лента любого цвета;
линейка;
простой карандаш;
маркеры;
белый плотный картон;
наклейки, цветной скотч и другие декоративные элементы, которые имеются под рукой.
Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства
Изготовить блокнот несложно:
Удалить у тетрадей обложки и срезать на одинаковом расстоянии корешки со скрепками.
Дыроколом проделать отверстия для сшивания.
Сложить все страницы вместе.
Продеть атласную ленту, хорошо скрепив листы. Концы завязать.
Из картона вырезать два прямоугольника по размеру блокнота. В них также сделать отверстия.
Приложить обложку к сшитым тетрадным листам сверху и снизу.
Такой же лентой привязать картон к основной части.
Украсить лицевую сторону рисунками, надписями, картинками и т.д.
Получится недорогой оригинальный планер для школьницы или студентки. В него можно записывать домашние задания, дела на день или неделю, интересные мысли.
Делаем блокнот на кольцах своими руками
Такой вид ежедневника носит более декоративный характер. Записи в нем ведут творческие натуры. Он также служит отличной идеей красивого и функционального подарка. В интернете существует множество мастер-классов на эту тему. Большинство из них можно объединить в универсальную инструкцию.
Для создания блокнота на кольцах понадобятся:
Переплетенный картон толщиной не меньше 2 мм.
Плотная бумага для скрапбукинга с разными орнаментами.
Специальные разъемные кольца.
Установщик люверсов или шило.
Швейная машинка.
Принтер.
Клей ПВА.
Ножницы.
Такой вид ежедневника носит более декоративный характер
Изготовление блокнота не займет много времени.
Из плотного картона вырезают прямоугольники необходимой величины.
Каждый элемент обложки обклеивают с обеих сторон цветной бумагой.
Проделывают отверстия с помощью специального инструмента или шила.
По возможности вставляют люверсы, чтобы картон не прорвался в процессе эксплуатации.
На принтере распечатывают страницы с разметкой для ежедневника или простыми клеточками.
Их также подрезают до необходимого формата.
Прикладывают обложку к листам, карандашом отмечают места, на которых дыроколом проделывают отверстия для колец.
Собирают все детали вместе.
Плюсом такого способа является простота в исполнении и большой выбор идей для дальнейшего декорирования. Страницы можно убирать и добавлять, раскрепив кольца. Такой блокнот будет хорошим подарком не только для девочек, но и мальчиков, если его оформляют в соответствующей тематике.
Ежедневник: идеи внутреннего оформления
Вещь, сделанная своими руками должна быть не только красивой, но и функциональной. Поэтому мастера изготавливают в домашних условиях настоящие органайзеры на все случаи жизни. Внутри блокнота можно разместить:
Простые листы для записей:
Календарь с крупными клетками на каждый день:
Прозрачные кармашки для полезных мелочей. Их делают из плотной пленки, файлов, старых книжных обложек:
Держатели для карандашей из бельевой резинки.
Разные по величине бумажные конвертики для дополнительных аксессуаров или памятных записок:
Небольшие дополнения могут быть частью декора, но они также делают блокнот более личным и ценным для своего обладателя. Вести записи в нем будет намного интереснее, если разнообразные полезные детали будут всегда под рукой.
Как украсить самодельный ежедневник
Планер на каждый день легко дополнить интересным декором. Сделать это можно легко самому, определившись с главной темой, которой посвящено изделие. В современных магазинах для скрапбукинга имеются разные детали оформления.
Наиболее часто для украшения ежедневников используют:
Красивые яркие ткани, которыми обклеивают или обшивают картонную обложку.
Атласные ленточки, служащие для закрытия блокнота.
Декоративные пуговицы.
Кружевные тесемки.
Бумажные цветы.
Металлические подвески.
Чипборды.
Ажурные салфетки.
Небольшие деревянные рамочки.
Распечатанные на принтере надписи.
Такие нарядные ежедневники будут поднимать настроение при одном взгляде на них и вдохновлять на интересные идеи в творчестве.
Планер своими руками
Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда. Для этого понадобится принтер с возможностью цветной или черно-белой печати. Также для изготовления планера используют готовую обложку от тетради на кольцах.
Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда
В интернете выбирают подходящие шаблоны страниц.
Распечатывают их и обрезают до нужного размера.
Дыроколом делают отверстия.
Собирают готовые страницы в один блок.
За пару простых шагов и с минимальными затратами по времени функциональный планер готов к использованию.
Ежедневник своими руками (видео)
Ежедневник-планнер своими руками (видео)
Готовые ежедневники в магазинах канцтоваров могут иметь красивые обложки, но их наполнение оставляет желать лучшего. Удобным в использовании будет блокнот, выполненный своими руками или на заказ. Такой подарок оценит как ребенок, так и взрослый. Все, что необходимо для создания удобного планинга – немного фантазии и пара часов свободного времени.
Что такое дневниковые записи и 8 советов, которые помогут вам их написать
Дневник — это место, где вы храните личные размышления о своей жизни, о людях в ней и о вещах, которые вам небезразличны. Ваш дневник — это безопасное место, где вы можете честно и откровенно рассказать о своих мыслях, чувствах и мнениях. Дневники предназначены для глаз их владельцев и никого другого. Ваш дневник для вас и вами. Размышляйте, творите, мечтайте. Делайте со словами все, что хотите.
Что такое молочная ферма?
Дневниковая запись — это письменный раздел, организованный по дате.Записи в вашем дневнике — это то, как вы систематизируете мысли, чувства и мнения, которые вы вливаете в него. Они разбивают ваш дневник на более мелкие части. Думайте о них как о главах книги. Они могут быть такими короткими или длинными, как вы хотите.
8 советов по написанию дневниковой записи
Поскольку дневниковые записи подобны главам в книге, сначала вы должны решить, о чем будет ваша книга. Обсудите идеи для своего дневника, например, хотите ли вы, чтобы он был посвящен только вам или о конкретной теме.Когда у вас есть тема, можно начинать!
1. Датируйте свои записи
Поскольку ваш дневник будет храниться в течение длительного периода времени, каждая из ваших записей должна быть датирована в зависимости от того, когда вы их пишете. Бесплатная программа дневников Penzu сделает это за вас.
2. Выберите тему
Как и главы в книге, вы хотите, чтобы дневниковая запись имела какую-то тему или направление. Это о том, что вы сделали сегодня? Это о предстоящем мероприятии? Событие, которое уже произошло? Старайтесь сохранять сосредоточенность во время письма.
3. Пишите естественно
Не думайте, что ваши работы должны никуда впечатлять. Они созданы специально для вас, так что расслабьтесь и дерзайте.
4. Будьте правдивы
Хуже всего, кому можно солгать, — это самому себе, поэтому при написании статьи постарайтесь быть максимально честным.
5. Будьте дружелюбны
Когда вы пишете, старайтесь писать так, как будто вы пишете другу. Как бы вы рассказали историю своему лучшему другу? Вот как вы должны писать об этом в своем цифровом дневнике.
6. Продолжайте писать
Если вы чувствуете, что не можете подобрать слова, просто продолжайте писать. Не стесняйтесь записывать ход своих мыслей. Подумайте, почему вы врезались в стену. Что мешает? Подумайте о том, о чем вы пишете и как это может повлиять на вашу запись — и напишите об этом мыслительном процессе!
7. Перечитайте свою запись
После того, как вы закончите свою запись, перечитайте ее и, возможно, перечислите некоторые вещи, на которых вы надеетесь сосредоточиться в своей следующей записи.Поразмышляйте над тем, что вы только что написали. Может быть, вам на ум придут какие-то новые вещи, которые вы сможете записать, прежде чем отложить свой дневник.
8. Сделайте это привычкой
Чем чаще вы будете делать записи в дневнике, тем больше вам будет это нравиться и тем больше вы узнаете из них. Установите определенное время в течение дня, которое вы хотите записать в свой дневник, и постарайтесь придерживаться этого расписания. Чем больше вы будете практиковаться в написании дневниковых записей, тем лучше вы станете в этом.
Теперь, когда вы прочитали эти советы, создайте свой онлайн-дневник с Penzu и начните добавлять записи! Практика ведет к совершенству, так что начните практиковаться в письме уже сегодня!
Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-журнал сегодня!
Создайте свой журнал »
Темы ведения дневника для детей • JournalBuddies.com
Ознакомьтесь с этими темами ведения дневника для детей в пределах от младшего до старшего школьного возраста.Эти подсказки для ведения дневника стимулируют творческое самовыражение и помогают детям мыслить нестандартно. Все эти темы подходят для детей и соответствуют возрасту. Эти письменные идеи не только творческие, но и поощряют позитивное мышление. Это идеально подходит для детей, которые борются со своей самооценкой и нуждаются в повышении уверенности.
Ежедневное ведение дневника может быть непосильным для молодых писателей. Детям может казаться, что им нечего сказать. Или они могут застрять в написании одного и того же для каждой записи.
Тем не менее, ведение дневника очень полезно для детей всех возрастов. Они могут обрабатывать свои чувства, записывать свои воспоминания и укреплять свои письменные навыки.
Если вы искали темы для дневников для детей, добро пожаловать и используйте следующий список тем для дневников вместе с вашим молодым писателем. Мы думаем, вам понравится то, что вы увидите!
38 Темы для написания дневников для детей
Одна вещь, которая всегда заставляет меня улыбаться, — это (заполните поле).
Когда мне грустно, я хочу (заполнить поле), чтобы чувствовать себя лучше.
Сегодня произошло самое интересное. Опишите происшедшее ровно 200 словами.
Если бы вы могли изобрести что-нибудь, не беспокоясь о стоимости или доступе к технологиям, что бы это было?
Кто ваш лучший друг? Расскажите, когда вы решили, что они ваши лучшие друзья.
Кратко опишите последнюю прочитанную книгу.
Кто ваш любимый автор и какие книги они пишут?
Опишите семейный отдых своей мечты.
Чем вы занимались в последний день рождения?
Опишите свой утренний распорядок, когда вы готовитесь к школьному дню.
Кто ваш любимый учитель и почему он вам так нравится?
Напишите историю своей семьи, включив в нее своих родителей, бабушек и дедушек, а также бабушек и дедушек.
Если бы вы могли жить в любом штате, где бы вы жили?
Где бы вы предпочли жить? В пустыне, на пляже или в горах?
Представьте себе летний лагерь своей мечты.Обсудите типичный день в этом лагере.
Какой ваш любимый день недели и почему?
Представьте, что ваш питомец или животное вашей мечты украли ваш дневник и пишет запись с их точки зрения.
Напишите в дневнике всю страницу без буквы «а».
Подумайте о своем самом раннем воспоминании и запишите его так подробно, как вы помните.
Выберите свою любимую художественную книгу и представьте себя главным героем. Напишите дневник с их точки зрения, используя их голос.
Запишите свой список рождественских желаний, даже если это январь или июль. Затем, когда наступит Рождество, посмотрите на свой список, чтобы увидеть, не хотите ли вы того же для своих подарков.
Что вас больше всего пугает?
Если бы вы могли выучить любой язык, которого еще не знаете, что это такое и почему?
Расскажите о своем любимом виде спорта, нравится вам участвовать или просто смотреть.
Если бы вы могли открыть собственный ресторан, как бы выглядело ваше меню? Какую еду вы бы подали, каковы цены и т. Д.?
Прогуляйтесь вне дома. Затем сделайте дневниковую запись, описывающую то, что вы видели во время прогулки.
В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, например продуктовый или магазин одежды, запишите три вещи, которые вы видите в магазине впервые. Подробно опишите эти три вещи.
Вы едете в школьный автобус, а водитель забывает, что вы все еще там. Они оставляют автобус на ночь. Что ты будешь делать дальше?
Вы жираф и живете в африканской пустыне.На что похожа твоя жизнь?
Нарисуйте свою семью и затем опишите каждого человека в письменной форме.
Какая ваша любимая праздничная еда? Это может быть любой праздник, например, Четвертое июля, Пасха, ваш день рождения и т. Д.
Вы делаете что-нибудь особенное на свой день рождения? У вас есть ежегодный ритуал, например получение торта на день рождения или вечеринка?
Какая ваша любимая книжная серия?
Вы читаете журналы? Если да, перечислите их и расположите в порядке от избранного до наименее любимого.Затем кратко опишите тему каждого журнала и обсудите типичного ребенка, который хотел бы читать журнал.
Напишите рекламу вашего любимого завтрака.
Назовите три вещи, за которые вы сегодня благодарны.
Проведите мозговой штурм по разным видам животных. Запишите первых трех животных, которые придут вам в голову. Затем напишите рассказ в 100 слов об этих животных как главных героях.
Представьте, что вы идете в школу с Лорой Ингаллс Уайлдер, автором книги «Домик в прериях».«Если вы не знаете, кто она, вам нужно провести небольшое исследование. Напишите о типичном дне в школе с Лорой.
До следующего раза продолжайте писать!
Если вам понравились эти Дневниковые темы для детей,
, поделитесь ими на Facebook, Twitter и / или Pinterest.
Я ценю это!
С уважением,
Jill
journalbuddies.com
создатель и куратор
Pinterest
Facebook
Twitter
ОТПРАВИТЬ В центре внимания: пять проблем с дневниками из дома и школы 2 Использование домашнего дневника
9000 -школьные дневники считаются «хорошей практикой» для детей с SEND.Это записные книжки, в которых родители и учителя могут писать друг другу заметки об обучении, поведении ребенка или несрочной медицинской информации.
При правильном использовании они являются быстрым и легким способом общения родителей и школ. Они особенно полезны для учеников, которые не могут рассказать своим родителям о своем дне в школе, потому что у них проблемы с разговорным языком или потому что им сложно вспомнить события через несколько часов после того, как они произошли, или для детей, которые едут в школу на автобусе или такси. и чьи родители не имеют регулярных личных контактов со своими учителями.
Проблемы могут возникнуть при неправильном использовании дневников.
1. Дневники видны как th e только канал связи
Дневник домашней школы следует рассматривать как часть более широкой коммуникационной стратегии. Телефонные разговоры, электронные письма, цифровые фотографии, консультации по вечерам и чаты у дверей класса также являются частью этой стратегии. Родителям важно знать, что даже если у их ребенка есть дневник, они могут общаться со школой другими способами.
2. Конфиденциальность
Дневники в домашней школе не всегда личные. Если дневник выпадет из школьной сумки, любой может взять его и прочитать. Я осознал эту мысль, когда мой сын учился в начальной школе, и дневник другого ребенка по ошибке положили в его сумку с книгами. Конечно, я не читал его, но это был тревожный сигнал для меня, что нельзя гарантировать конфиденциальность дневника.
3. Отсутствие ответа учителя
Некоторые родители говорят мне, что много пишут в дневниках, но не получают ответа.Они находят это трудным и обидным, потому что не знают, как поднять это вместе со школой. Иногда родители жалуются, что классный руководитель никогда не записывает в дневник и что эта работа возлагается на помощника учителя. Хотя большинство людей понимают, что классному руководителю будет сложно вести дневник каждый день, родители хотят знать, что учитель хотя бы знает об этом.
4. Отсутствие участия родителей
Когда родитель не пишет в дневнике, это не обязательно означает, что им это не интересно.Им может быть трудно пользоваться дневником из-за проблем с грамотностью или из-за того, что они используют английский в качестве дополнительного языка. Это может быть просто вопросом времени, поскольку они справляются с требованиями занятой семьи. Или они могут, как и я, беспокоиться о конфиденциальности.
5. Дневники критики
Дневник никогда не должен становиться оружием родителей или учителей. Критика школы или педагогической практики никогда не лучше всего переносится домашним школьным дневником.Точно так же критика родительской практики также не должна осуществляться через дневник. Для родителей и учителей важно договориться о том, как они хотят использовать дневник, чтобы обе стороны ─ находились как можно дальше ─ на одной странице с самого начала.
Д-р Кэтрин Рансвик-Коул, старший научный сотрудник по изучению инвалидности и психологии в Манчестерском столичном университете
Хотите быть в курсе последних новостей и мнений в сфере образования? Подпишитесь на TES в Twitter и поставьте лайк TES на Facebook
Inside the Mayor’s Plan to Help N.Школы Y.C. восстанавливаются
Погода: Остерегайтесь наводнений и порывов ветра, поскольку сегодня утром продолжается проливной дождь; высокий в середине 80-х гг. В выходные переменно солнечно и низкие 80-е. Возможны бури позже в воскресенье.
Парковка с другой стороны : Действует до 19 июля (Ид аль-Адха).
Мэр Билл де Блазио в четверг объявил о плане на 635 миллионов долларов, чтобы помочь школам снова открыться этой осенью и предоставить учащимся дополнительную поддержку в учебе и психическом здоровье.
Цель, по словам г-на де Блазио, — «сократить разрыв в достижениях Covid».
«Мы все знаем, что восстановление школ в сентябре станет одним из самых важных дел, которые мы делаем для восстановления Нью-Йорка», — сказал г-н де Блазио на пресс-конференции.
Большая часть финансирования плана поступает из американского плана спасения президента Байдена, федерального пакета мер по стимулированию пандемии, на который городской совет внес около 18 миллионов долларов.
[Прочитайте о том, как прошел первый день программы городской летней школы в первый день городской очной программы летней школы.]
Вот что еще нужно знать:
Основное внимание
Инициатива под названием N.Y.C. Универсальный план академического восстановления состоит из шести частей: повышение уровня грамотности в раннем возрасте, расширение доступа к цифровым технологиям, консультирование в колледже и карьере, поддержка программ специального образования, создание новой универсальной учебной программы и расширение эмоциональной поддержки.
Одна из целей состоит в том, чтобы научить всех учеников читать на своем уровне обучения к тому времени, когда они достигнут третьего класса, с помощью инструкторов по грамотности и сокращения размера класса.Учащиеся от детского сада до второго класса будут проверены на риск дислексии.
План также предусматривает установку еще 175 000 цифровых устройств, что в конечном итоге гарантирует наличие устройства для каждого студента. Юниорам и пожилым людям также обещают бесплатные индивидуальные консультации по вопросам колледжа и карьеры после школы.
Для расширения программ специального образования 251 миллион долларов был выделен на внеклассные и субботние программы, которые будут предлагать такие услуги, как физиотерапия и логопедия. План также направлен на добавление 800 мест дошкольного специального образования к осени 2022 года.
Студенты также получат более эмоциональную поддержку, поскольку город обещает нанять более 500 социальных работников и провести проверки здоровья.
«Исцеление должно происходить рука об руку с серьезными учеными, — заявила на пресс-конференции Мейша Портер, ректор городской школы.
Новый учебный план
Самым долгосрочным видением плана является создание нового универсального учебного плана, разработку которого город стремится завершить к осени 2023 года.
Названный Универсальный учебный план мозаики, его цель состоит в том, чтобы дать уроки культурного разнообразия. чтобы помочь большему количеству учащихся участвовать в учебе.Новая учебная программа стартует этой осенью, когда в классные библиотеки будут добавлены девять миллионов книг.
«Я рада, что каждый студент будет принят в благоприятную, поддерживающую и строгую учебную среду, в которой они видят себя в учебной программе», — сказала г-жа Портер. «Я взволнован больше, чем когда-либо за два десятилетия обучения в первый наш самый важный день в школе».
Что мы наблюдаем: Репортер The Times Брайан М.Розенталь обсуждает дисфункцию в городской избирательной комиссии в статье «Нью-Йорк Таймс крупным планом с Сэмом Робертсом». Шоу выходит в эфир в пятницу в 20:00, в субботу в 13:30. и воскресенье в 12:30. [CUNY TV]
И, наконец, ваш социальный уик-энд
Мелисса Герреро из The Times пишет:
Хотя люди все еще общаются через виртуальные мероприятия и программы, по мере приближения летнего сезона все больше людей получают вакцинацию, места проведения и организации проводят личные мероприятия.Вот предложения по поддержанию общественной жизни Нью-Йорка в эти выходные:
Лично: Swing Into Summer
В пятницу в 17:00. , посетите Музей города Нью-Йорка на Манхэттене, чтобы насладиться живым джазом и «зарисовкой и глотком» в рамках их серии «Коктейли и культура».
Мероприятие бесплатное, вход в музей. Посетите страницу мероприятия, чтобы зарегистрироваться.
Виртуальный: женщины и деколонизация в популярном, официальном и альтернативном кино
Послушайте выступление режиссера Виолы Шафик о представлении женщин в кино в эпоху деколонизации в Северной Африке и на Ближнем Востоке в субботу . в полдень .Затем состоится дискуссия с художником и ученым Орайбом Туканом.
Посетите страницу мероприятия для получения дополнительной информации.
Лично: Astoria Park Carnival
Посетите Astoria Park Carnival в Квинсе, чтобы получить аттракционы, угощения и многое другое, начиная с 16:00. в пятницу или полдень в субботу и воскресенье .
Для получения дополнительной информации посетите страницу мероприятия.
Сегодня пятница — побалуйте себя.
Metropolitan Diary: Тот же простой разрез
Дорогой дневник:
Сейчас 11 лет, и все это продолжается.В идеале я бы приходил каждые четыре недели, но это происходит не так, как часы. Стрижки, как и многие другие дела в моей жизни, часто возникают по необходимости. Сколько бы я ни суетился перед зеркалом, надеясь, что последняя порция продукта поможет исправить то, что кажется не совсем правильным, это просто не работает.
Именно тогда я пишу Хосе. Он всегда вовремя перезванивает и оставляет мне сообщение, что он на работе, и я могу зайти, когда свободен. Я даже не понимаю, зачем пишу, ведь его никогда не бывает.Я не думаю, что он когда-либо брал больничный.
Стрижка простая, та самая, которую я делаю уже 11 лет. Тем не менее, я каждый раз показываю ему одну и ту же фотографию, побуждая его вытащить свои очки в проволочной оправе, чтобы взглянуть на фотографию, которую он видел бесчисленное количество раз. Движения стали привычными, как опытный ветеран, практикующий тай-чи в местном парке.
Мы болтаем о новостях и о семье. Хосе всегда спрашивает о моей матери, но никогда о моем отце. Это потому, что я никогда о нем не упоминал?
С тех пор, как я вышла замуж, Хосе часто дает семейные советы.Это устаревшее руководство, которое больше не соответствует действительности. Тем не менее, я слушаю, улыбаюсь и киваю.
Цитат из моего школьного дневника, которые все еще звучат правдоподобно — Совет от двадцатки
Кто из вас, ребята, на самом деле ведет дневник? У меня всегда был такой на протяжении всей старшей школы, и, поскольку я сохраняю , все (да, это мой настоящий дневник и настоящие фотографии из средней школы выше), я подумал, что было бы забавно просмотреть его сейчас, когда я ‘ м старше. «Веселье» могло быть неправильным словом.Это было больше похоже на передергивание, но очень забавное. Что я нашел наиболее интересным, так это то, что там было несколько хороших самородков, которые я все еще считаю правдой. Итак, вы, ребята, можете послушать мое 16-летнее эмо. Готовый?
«Я понятия не имею, когда что-то чрезмерно анализирую».
Разве мы все не удивляемся этому ?? Очень часто я обнаруживаю, что обдумываю что-то и задаюсь вопросом, не слишком ли я об этом думаю. То, что я узнал, скорее всего, так и есть! Теперь я изо всех сил стараюсь прислушиваться к своему чутью, а не анализировать ситуацию со всех сторон, пытаясь найти «правильный» ответ.Потому что знаете что? Нет правильного ответа! Есть только ответ, который кажется вам верным.
«Я пытаюсь отличаться? Это плохо?»
Чувак, мне это нравится. Я всегда был тем, кто хотел делать что-то не так, как все остальные. На самом деле, я до сих пор такой! И знаете что, неплохо пытаться отличаться от других, пока вы верны тому, кто вы есть.
«Может быть, я просто думаю, что он мне нравился больше всего, потому что я так и не узнал его.”
Умм, пригвоздил! Я помню, как мечтал о парнях, которых я считал идеальными для меня, но буквально однажды встретил их. Это определенно было все в моей голове! Так легко фантазировать или идеализировать кого-то, о чем вы никогда не знали. И это то, что мы часто делаем во взрослом возрасте, когда впервые начинаем с кем-то встречаться. Мы возлагаем надежды, начинаем мечтать о будущем еще до того, как узнаем их. Какое отличное напоминание о том, чтобы не торопиться и сосредоточиться на настоящем.
«Быть собой — это для меня самое главное.Отныне мои действия будут отражать мои чувства ».
Честно говоря, я мог бы сказать это сегодня и не знать разницы. Какое отличное напоминание о том, что нужно прислушиваться к своему чутью и просто быть вами .
«Почему жизнь такая сложная? Может быть, это настолько просто, что мы не можем это принять и усложняем ».
Я люблю это !! Это правда. Мы склонны усложнять вещи, чем они есть на самом деле (вероятно, из-за чрезмерного анализа). Иногда это так же просто, как делать то, что кажется вам правильным, и не беспокоиться об остальном.
«Я хочу быть счастливым, принимать себя, свои желания и потребности, быть честным с самим собой и не беспокоиться и не заботиться о том, что другие думают обо мне».
Шестнадцатилетняя Аманда так хорошо меня знает. Вот это какое-то дерьмо! Это такие важные напоминания, которые, я думаю, всем нам нужно услышать даже сейчас, когда мы взрослые. Принятие себя и честность с собой делает нас намного сильнее. Это дает нам возможность жить так, как мы хотим.
Я хочу знать, какая цитата ваша любимая? Есть ли что-нибудь из собственного дневника, которым вы хотите поделиться?
Еще две китайские компании попали под удар U.S. Иски по ценным бумагам после разгрома китайским регулирующим органом
после IPO
После того, как на прошлой неделе появилась новость о том, что китайские регуляторы кибербезопасности расправились с компанией DiDi Global по совместному использованию пассажиров, вскоре после того, как компания завершила IPO в США, на компанию был подан коллективный иск в США по ценным бумагам. Однако DiDi была не единственной китайской компанией, которая недавно завершила IPO в США, на которое нацелен китайский регулятор. Две другие китайские компании, завершившие IPO в США в июне — Full Truck Alliance Co.Ltd. и Kanshun Limited — также были уведомлены о том, что их компании находятся на рассмотрении регулятора кибербезопасности. И теперь обе эти компании также стали жертвами групповых исков в США по ценным бумагам, как описано ниже.
Full Truck Alliance Co. Ltd .
Full Truck Alliance Co. Ltd. (FTA) управляет цифровой платформой, которая связывает грузоотправителей с водителями грузовиков для облегчения перевозок в Китай. В 2017 году FTA приобрела другие цифровые грузовые платформы, Yunmanman и Huochebang.Компания организована в соответствии с законодательством Каймановых островов и расположена в городе Гуйян, Китай. Компания завершила IPO в США 23 июня 2021 года. Ее ценные бумаги котируются на NYSE.
5 июля 2021 года FTA выпустило пресс-релиз, в котором объявлялось, что сотрудник по анализу кибербезопасности (CRO) Администрации киберпространства Китая (CAC) сам 5 июля 2021 года объявил, что CRO «инициировал обзор кибербезопасности Юньманманя из FTA. приложения и приложения Huocheband ». В пресс-релизе далее говорится, что «для облегчения проверки и предотвращения распространения потенциальных рисков эти мобильные приложения должны приостановить регистрацию новых пользователей в Китае в течение периода проверки.В пресс-релизе говорится, что FTA сотрудничает с обзором, а также проводит «всестороннюю самоанализацию любых потенциальных рисков кибербезопасности и будет продолжать совершенствовать свои системы кибербезопасности и технологические возможности». Согласно поданному впоследствии коллективному иску по ценным бумагам, цена акций FTA упала на 6% на этой новости.
12 июля 2021 г. инвестор-истец подал коллективный иск по ценным бумагам в Восточном округе Нью-Йорка против FTA; некоторые из его директоров и должностных лиц; и его андеррайтеров.Копию жалобы можно найти здесь. Жалоба предназначена для подачи от имени лица, которое приобрело ценные бумаги FTA в соответствии с заявлением о регистрации, выпущенным в связи с IPO FTA в США в июне 2021 года.
В коллективной жалобе много цитат из заявления о регистрации FTA, поданного в связи с IPO. Несколько страниц жалобы представляют собой не что иное, как цитаты блока из заявления о регистрации. В жалобе также содержится ссылка на пресс-релиз компании от 5 июля 2021 года о проведенном китайским регулятором кибербезопасности обзоре практики компании.
В жалобе утверждается в отношении заявления о регистрации, «вместо того, чтобы раскрывать конкретные известные проблемы и проблемы, связанные с практикой Компании и очевидным несоблюдением соответствующих законов о технологиях, в Заявлении о регистрации просто обсуждается материальная важность для инвесторов режима регулирования Китая с Что касается безопасности данных ». Раскрытие информации о рисках, как утверждается в жалобе, было «существенно вводящим в заблуждение», поскольку оно «не раскрыло» «несоблюдение» Компанией соответствующих нормативных требований »и« потенциальные штрафы за их несоблюдение, включая приостановку добавления новых пользователей в течение обзор кибербезопасности.”
В жалобе утверждается, что утверждения из заявления о регистрации в жалобе вводили в заблуждение, поскольку они искажали или не раскрывали, что: «(1) приложения FTA Yunmanman и Huochebang столкнутся с неминуемой проверкой кибербезопасности со стороны CAC; (2) CAC потребует от FTA приостановить регистрацию нового пользователя; (3) ЗСТ необходимо для проведения «всесторонней самоанализа любых рисков кибербезопасности»; (4) ЗСТ необходимо «продолжать совершенствовать свои системы кибербезопасности и технологические возможности»; и (5) в результате публичные заявления Ответчиков были существенно ложными и вводящими в заблуждение во все относящиеся к делу моменты и подготовлены небрежно.”
В жалобе утверждается, что ответчики нарушили статьи 11, 12 (а) (2) и 15 Закона о ценных бумагах 1933 года. Жалоба направлена на взыскание убытков от имени категории истцов.
Иск «Канжун Лимитед»
Kanzhun — это онлайн-платформа для трудоустройства, работающая в Китае. Компания организована в соответствии с законодательством Каймановых островов и базируется в Пекине, Китай. Компания завершила IPO в США 11 июня 2021 года.
5 июля 2021 года Kanzhun выпустила пресс-релиз, в котором говорилось, что в соответствии с заявлением Администрации киберпространства Китая от 5 июля 2021 года, компания «подлежит проверке на предмет кибербезопасности» властями. Во время проверки приложение BOSS Zhipin компании «требуется приостановить регистрацию нового пользователя в Китае, чтобы облегчить процесс». В пресс-релизе говорится, что компания полностью сотрудничает с властями и что компания планирует «провести всестороннее исследование рисков кибербезопасности и продолжать повышать осведомленность о кибербезопасности и повышать технологические возможности».В впоследствии поданном коллективном иске по ценным бумагам утверждается, что цена акций компании упала на 15% на этой новости.
12 июля 2021 года инвестор-истец подал коллективный иск по ценным бумагам в округе Нью-Джерси против компании и некоторых ее руководителей. Копию жалобы можно найти здесь. Жалоба якобы подана от имени класса инвесторов, которые приобрели ценные бумаги компании в период с 11 июня 2021 года по 2 июля 2021 года.
Как и жалоба на FTA, жалоба на Kanzhun подробно цитирует заявление о регистрации, которое компания выпустила в связи с ее IPO в июне 2021 года. В жалобе также упоминается пресс-релиз от 5 июля 2021 года, в котором говорится об обзоре кибербезопасности. Несколько страниц жалобы представляют собой не что иное, как цитаты блока из заявления о регистрации и проспекта эмиссии.
В жалобе говорится, что заявление о регистрации содержало заявления, которые были существенно ложными или вводящими в заблуждение, поскольку они искажали или не раскрывали, что «(1) Канжун столкнется с неминуемой проверкой кибербезопасности со стороны CAC; (2) CAC потребует от Kanzhun приостановить регистрацию нового пользователя в своем приложении BOSS Zhipen; (3) Канжуну необходимо было провести «всестороннее исследование рисков кибербезопасности»; (4) Kanzhun необходимо повысить осведомленность о кибербезопасности и расширить свои технологические возможности »; и (5) в результате утверждения Ответчиков о бизнесе, деятельности и перспективах были существенно ложными и вводящими в заблуждение и / или не имели разумной основы в любое время.”
В жалобе утверждается, что ответчики нарушили разделы 10 (b) и 20 (a) Закона о фондовых биржах 1934 года и Правило 10b-5 в соответствии с ним. Жалоба направлена на взыскание убытков от имени класса истца.
Обсуждение
Благодаря этим двум новым судебным процессам ряд китайских компаний, которые недавно завершили IPO в США и которые пост-IPO стали мишенью китайского регулятора кибербезопасности, были атакованы U.S. Групповые иски по ценным бумагам. Есть одна общая черта между этими двумя новыми исками и по крайней мере одной из жалоб, ранее поданных против DiDi, что все они были поданы одной и той же юридической фирмой. Все три иска удивительно похожи, с той, возможно, значительной разницей, что в случае DiDi жалоба включает утверждения о том, что до IPO DiDi в США китайские власти предупредили компанию о том, чтобы она не проводила IPO, но что под давлением инвесторов компания все равно пошел вперед с предложением.Таких обвинений против ответчиков компании в двух последних поданных исках по ценным бумагам нет.
Как отмечалось выше, обе две новые жалобы имеют общую черту, поскольку значительная часть жалоб состоит не более чем из цитат из соответствующих регистрационных заявлений компании. Какими бы ни были намерения юристов истца в отношении этих цитат, любой читатель сможет представить убедительные доказательства того, насколько тщательным и исчерпывающим было раскрытие предупредительной информации в регистрационных заявлениях.
Оба регистрационных заявления ссылаются на всеобъемлющий характер китайских законов о кибербезопасности; активный и агрессивный подход китайского регулятора кибербезопасности и прошлые действия регулятора, связанные с кибербезопасностью компании; непредсказуемость подхода регулятора к регулированию; и степень ущерба, который может понести компания, если регулирующий орган примет жесткие меры или если компания столкнется с инцидентом в области кибербезопасности. Я должен сказать, что, основываясь на чтении жалоб и их обширных цитат из регистрационных заявлений компании, истцам будет нелегко попытаться установить, что инвесторы были введены в заблуждение — за исключением, возможно, их неспособности предсказать заранее после разгона IPO регулятора.
У этих двух жалоб есть ряд интересных особенностей. Во-первых, жалоба FTA утверждает только нарушения Закона 33 (и называет предлагающих страховщиков ответчиками), тогда как жалоба Канжун утверждает только нарушения Закона 34 (и не называет предлагающих андеррайтеров в качестве ответчиков). Я подозреваю, что это различие в подходе связано с тем фактом, что падение цены акций FTA после раскрытия плохих новостей привело к снижению цены ценных бумаг компании ниже цены размещения, тогда как падение цены ценных бумаг Kanzhun не привело к снижению цены ниже цены размещения. .
Еще одна интересная особенность этих двух новых жалоб, наряду с предыдущей жалобой, поданной против DiDi, заключается в том, что они показывают, как проблемы регулирования кибербезопасности могут привести к искам D&O. Конечно, в течение некоторого времени были претензии D&O, связанные с инцидентами кибербезопасности. Интересный поворот в схеме этих новых судебных исков состоит в том, что не похоже, что инцидент кибербезопасности был как таковой; вместо этого претензии D&O возникли после того, как регулятор кибербезопасности выразил озабоченность по поводу протоколов и средств защиты кибербезопасности компании-ответчика.Очевидно, что повышенное внимание регулирующих органов к вопросам кибербезопасности может привести к дальнейшим претензиям D&O.
Безусловно, действия регулирующего органа не отражают общей озабоченности вопросами кибербезопасности; обеспокоенность, похоже, сосредоточена в первую очередь на вопросах, связанных с китайскими компаниями, недавно завершившими размещение ценных бумаг в США. Очевидно, что здесь происходит нечто большее, чем просто мера кибербезопасности. Китайское правительство явно сосредоточено на компаниях, которые завершают офшорные предложения, и используют регулирование кибербезопасности как средство решения своих проблем.В сообщениях СМИ прямо говорится, что правительство Китая использует свои правила кибербезопасности для мониторинга и надзора за китайскими компаниями, зарегистрированными в США. И проверка сосредоточена не только на компаниях, которые сделали предложения; например, 12 июля 2021 года ByteDance Ltd., китайский владелец интернет-видео компании TikTok, на неопределенный срок приостановила свои планы по завершению зарубежного предложения в конце этого года после того, как правительственные чиновники сказали компании сосредоточиться на решении вопросов безопасности данных. риски.
В любом случае, эти новые судебные процессы, как и предыдущий иск против DiDi, подчеркивают тот факт, что существует значительный компонент политического риска, связанный с ведением бизнеса и инвестированием в компании, ведущие бизнес в Китае. Тот факт, что политические чиновники и финансовые регуляторы могут вмешиваться в дела рынков, подчеркивает тот факт, что нельзя игнорировать политический аспект экономики Китая. Эти события помечают огромную звездочку рядом с рыночной капитализацией и бизнес-перспективами любой компании, ведущей бизнес в Китае.
Добро пожаловать в государственную школу DAV
ИСПРАВЛЕНИЕ
См. Школьный циркуляр dt.9.6.20 / 21 относительно оплаты других сборов, кроме платы за обучение, на 2020-21 и 2021-22 годы в соответствии с постановлениями Высокого суда Hon’ble.
Всем родителям сообщается, что они не платят плату за ИТ.
В ЛОГИН студента внесены необходимые исправления.
Приносим извинения за неудобства.
С Уважением
Главный
ХМС отдает дань уважения
Г-жа Джоти Сингхал, IAS, выпускница KHMS, партия 1991 г.
Заместитель секретаря, Министерство стали
Блестящая ученица, которая всегда много работала, вчера мы потеряли дорогую Джоти из-за COVID после того, как она устроила храбрый бой.Она оставляет после себя наследие смирения и преданности своим двум юным дочерям.
KHMS всегда помнят Джоти Сингхала!
СПИСОК УЧАЩИХСЯ КЛАССА 11, ЧТО ПОТОКИ БЫЛИ ИЗМЕНЕНЫ
Циркуляр о временном зачислении в 11 класс.
Список учеников для предварительного зачисления в 11 класс.
ЦИКЛ ОТНОСИТЕЛЬНО ЛЕТНИХ ПЕРЕРЫВОВ
ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ CBSE ПО ИССЛЕДОВАНИЯМ БИЗНЕСА
КЛАСС XII СЕССИЯ 2020-21
ПРАКТИЧЕСКИЙ КЛАСС XII СОВЕТА БУХГАЛТЕРСКОГО ОТЧЕТА CBSE
СЕССИЯ 2020-21
ПРАКТИЧЕСКИЙ ГРАФИК CBSE ECONOMICS
СЕССИЯ 2020-21
ХМС получила аккредитацию IDS 2020-2023
Ежегодная церемония вручения награды Британского совета по международным измерениям в школах
СПИСОК ОТБРАННЫХ КАНДИДАТОВ НА ПРИЕМ В ДОШКОЛЬНУЮ ШКОЛУ 2021-22 гг.
ОБНОВЛЕНО — ТОЧЕЧНЫЙ СПИСОК КАНДИДАТОВ, ЗАПИСАННЫХ НА ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ 2021-22 гг.
Критерии приема в дошкольные учреждения на 2021-22 годы
С огромным удовольствием сообщаем, что наши школьники Анкит Джа и Адитья Адхана (класс IX) заняли первое и второе места на международной олимпиаде по искусственному интеллекту , проводимой School Connect Online.
Запись в классы Pre Primary (4+) в класс XI. Применить сейчас
Еще раз поздравляем КХМС Рокс!
Четыре четырех прототипа ATL разработаны нашими учениками Амандом Мишрой, Акшитом Бансалом, Аншитой Сингхом и Сварнимом Пандей.выбраны для награждения Inspire
Студенты были награждены престижной премией Inspire Awards MANAK-2020, организованной Министерством науки и технологий, Govt. Индии
Уважаемый родитель
Открыт прием в дневной пансион Кулачи Хансрадж, блок G, Ашок Вихар, фаза 1, от дошкольного возраста (от 2 лет) до класса 5.Дневные интернаты работают с 8:30 до 17:00. Пожалуйста, свяжитесь с Модельной школой Кулачи Хансрадж, Фаза III, Ресепшн для получения подробной информации о рабочих днях с 8:30 до 13:30.
मनस्वी गुप्ता, कक्षा नवीं सी ने हिंदी विकास संस्थान द्वारा आयोजित, हिंदी ओलंपियाड में भाग लिया जिसमें अपने उत्कृष्ट के लिए उन्होंने स्वर्ण पदक द्वारा गया।
Поздравляем Кушанка Аггарвала X B, Адитья Адхана IX B с квалификацией на школьном экзамене Видьярти. Вигьян Мантан — инициатива Видьяны Бхарти — это экзамен по поиску научных талантов на национальном уровне.
С.Sc. Неделя
День 1 23 ноября 2020 г. с 13:00. до 14:00
Станьте свидетелем путешествия: от монарха к монаху.
СБОРЫ ДО СЕНТЯБРЯ 2020 ГОДА
ПЛАТА НА СЕНТЯБРЬ 2020 ГОДА
Учащиеся начального корпуса провели информационную кампанию об угрозе комаров и ознакомили своих сверстников с профилактическими мерами во Всемирный день комаров .Посмотреть информационное видео
ПЛАТФОРМА НА АВГУСТ 2020 ГОДА
Поздравляем наших студентов с огромным успехом в классе CBSE 12
Школьные топперы
ГУМАНИТАРНЫЙ — Дивянши Кохли 98.8%
НАУКА — Бхавиш Шарма 98,2%
ТОРГОВЛЯ — Рагхав Капур 97,8% и Бхавья Гарг 97,8%
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ — Jaanhavi Bahree 94,2%
В соответствии с директивой CBSE в уведомлении от 13.