Поводов для раздражения в течение дня у нас находится немало: беспорядок в доме, поведение детей и мужа, сорвавшиеся планы – и еще миллион причин. Как перестать раздражаться?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Главный секрет работы с раздражением — осознание и принятие этого чувства. Еще немного — и вы готовы будете лопнуть от злости? Возьмите паузу и постарайтесь осознать степень своего раздражения. Это сильное недовольство какими-то конкретными действиями близких или вы в шаге от того, чтобы заорать — просто так, без особой причны? Возможно, вы устали, давно не ели, не выспались, чем-то расстроены? Научитесь определять истинную причину раздражения — и справиться с гневом будет проще.
Разрешите и себе, и близким испытывать все чувства, в том числе и негативные — они тоже часть нашей личности и имеют право на существование. Но важно научиться правильно проявлять их — конструктивно и безопасно для окружающих. Этому поможет и работа с психологом, и некоторые игры и упражнения, которые можно делать самостоятельно. Например, вы можете всей семьей поиграть в настольные игры «Наши чувства» и «Эмоциональное лото», разработанные психологом Юлией Гиппенрейтер и помогающие детям и взрослым научиться понимать, осознавать и выражать свои эмоции, или создать специальную «коробку гнева», куда все члены семьи смогут «отправлять» свои негативные эмоции (их можно описывать или схематично изображать на цветных стикерах, смять бумажку, с силой кинуть ее в коробку).
Убедитесь, что вам хватает времени на себя: что у вас в течение дня, недели, месяца действительно есть такие минуты и часы, когда вам не надо заботиться о потребностях или чувствах других членов семьи. Возможно, выделяя это время специально, сначала вы будете испытывать чувство вины: вдруг без вашего внимания что-то случится или кто-то расстроится. Но любому родителю необходимо восстанавливать свои ресурсы, занимаясь «взрослыми» делами или делая что-то исключительно для себя — иначе возрастает риск психологического выгорания.
Проясните вопрос границ в семье: часто причина раздражения именно в том, что ваши границы постоянно нарушаются. Озвучивайте их: «Я не разрешаю трогать вещи на этом комоде, потому что они мои», «Я только что вошла в квартиру и мне нужно 15 минут, чтобы прийти в себя». Одновременно и уважайте детские границы: предоставляйте ребенку право выбора, будьте последовательны в своих решениях, даже просто стучитесь в дверь, прежде чем войти в детскую.
Обращаясь к детям, говорите более конкретно. Вместо «веди себя хорошо» скажите, например, «убери игрушки с пола и не дразни сестру». Даете поручение? Сделайте его более конкретным: не «порядок на кухне», а «чистая посуда, расставленная по местам, чистый пол, чистая плита». Для наглядности основные требования можно изобразить в виде плакатов или записок-напоминалок, где будут перечислены этапы действий.
Разрешите себе побыть иногда «плохой мамой»: никто не может всегда сохранять спокойствие и оптимизм, мы же не роботы! Скажите себе: «Да, я не идеальная мама, иногда я ошибаюсь, и это нормально». Найдите того, кому вы можете пожаловаться на свое педагогическое фиаско: пусть это будет мама, сестра или подруга. Важно, чтобы они могли отнестись к вашим жалобам без строгой оценки, без желания поделиться своим опытом. Моральной поддержки будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали себя увереннее.
Найдите возможность выразить свои чувства и дать выход раздражению и агрессии, используя тело и голос: попрыгайте и потанцуйте под громкую музыку, покричите (не конкретные слова, а гласные и междометия), покатайтесь по полу, устройте подушечный бой.
Фото: Getty/Images
Загрузка статьи…
5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг
Неприятные ситуации или события всегда вызывают злость, гнев, раздражение. Это совершенно естественные реакции, но нужно следить за тем, чтобы они не стали постоянными спутниками по жизни. Если даже незначительные неприятности вызывают очень сильное раздражение и гнев, то здесь уже вырисовывается психологическая проблема, требующая срочного принятия мер. Как перестать раздражаться на людей, их поведение и поступки, на события, происходящие вокруг? Попробуем ответить на этот вопрос.
Если всё бесит…
Раздражительность, привычка нервничать по пустякам, сильно злиться по любому поводу – все это не приводит ни к чему хорошему. Постоянное пребывание в таких негативных состояниях существенно ухудшает качество жизни. Близкие люди, коллеги, друзья начинают с осторожностью относиться к раздражительному человеку. А в конечном итоге общение и вовсе может сойти на нет. Но если человек при этом задумывается, как перестать постоянно раздражаться и нервничать, значит не все потеряно. Нужно приложить немного усилий, осознать причины таких реакций, поработать над собой, и все изменится к лучшему. Есть несколько приемов, которые можно для этого использовать.
Устранение негативных эмоций
Если у вас появился гнев, вы злитесь на кого-то, но нашли в себе силы не сорваться и не выплеснуть этот негатив, чтобы не испортить отношения, это уже хорошо. Но если все это вы будете держать в себе, не дадите выход плохим эмоциям, они разрушат вас изнутри. Придумайте способ избавления от негатива, что-то, что поможет выпустить пар. Может, это будет боксерская груша в спортзале, подушка, в которую вы будете кричать, или еще что-то подходящее.
Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки
Бывает, что из-за одного события или происшествия, начинает бесить буквально все. И уже даже обычные вещи вызывают раздражение. В этом случае нужно искать корень проблемы, понять, что именно стало основной причиной гнева. Для этого на листе бумаги напишите все, что вас раздражает и бесит, а потом проведите доскональный анализ каждого пункта в списке. Затем нужно подумать о том, можно ли избежать дальнейшего столкновения с перечисленными раздражителями или хотя бы сократить их появление в жизни.
Необходимо понять, что все зависит только от вас
Жизнь человека только в его власти, и ответственность за все лежит только на нем. Никто не поможет ему изменить отношение к окружающему миру, если он сам не осознает эту необходимость. Подумайте, может, это из-за ваших убеждений вас бесит все на свете? Может, в появлении негативных эмоций виноваты ваши ожидания? Вы хотели одного, а получили другое. Но ведь не все в жизни складывается так, как мы хотим. И тем более не всегда ожидания оправдываются. Когда вы поймете это, взять под контроль свою жизнь, спокойствие и благосостояние будет легче.
Снимайте усталость
Банальная усталость может стать главной причиной раздражительности и гнева на все происходящее вокруг. Поэтому надо стараться снимать усталость любыми возможными способами. Для начала необходимо оптимизировать рабочий день, восстановить сон. Можно попробовать сменить обстановку или найти новое интересное занятие в свободное время. Нужно хорошо отдыхать от повседневной рутины. Разнообразьте свой досуг, находите новые увлечения и варианты отдыха. По возможности сразу, когда снова почувствуете раздражение, переключайте свои мысли на что-то хорошее или начинайте заниматься тем, что приносит вам удовольствие.
Не бойтесь перемен
Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.
Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.
Читайте нас в Telegram —
wikium
Как научиться не переживать и жить без переживаний
Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.
Почему мы переживаем
Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:
Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.
Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Детские травмы
Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.
Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.
Живите без оглядки
Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.
Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
Будь самим собой
Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.
Жизненные цели
Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.
Умейте правильно расставлять приоритеты
Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.
Снять с себя чувство вины
Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям.
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей
Как научиться не раздражаться на людей
У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.
Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.
Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.
Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.
Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
1. Разбираемся в причине
Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?
Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.
Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.
Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.
2. Считаем до ста
или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».
3. Ставим себя на чужое место
Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?
Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.
Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.
Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».
4. Принимаем отрезвляющий душ
Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.
5. Занимаемся трудотерапией
Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.
Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.
Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».
6. Вспоминаем
Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.
Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.
7. Позитив превыше всего
Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.
Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:
«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».
Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».
Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.
«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.
Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.
В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Когда мы нервничаем?
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.
В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения.
Это надо делать так:
вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.
Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.
Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.
Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.
Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.
Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
1. Разбираемся в причине
Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?
Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.
Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.
Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.
2. Считаем до ста
или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».
3. Ставим себя на чужое место
Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?
Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.
Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.
Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».
4. Принимаем отрезвляющий душ
Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.
5. Занимаемся трудотерапией
Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.
Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.
Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».
6. Вспоминаем
Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.
Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.
7. Позитив превыше всего
Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.
Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:
«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».
Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».
Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.
«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.
Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.
Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.
Причины нервозного состояния
Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.
Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.
Норма
Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.
В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.
Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.
Патологии
О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.
Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:
Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.
На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.
Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.
Как быстро успокоиться и перестать нервничать
В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.
Перед важным событием
Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.
Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.
Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.
Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.
После пережитого стресса
Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.
Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.
Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.
Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.
Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.
Если нервничаешь без причины
Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.
Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.
Как не психовать на работе
К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.
Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.
Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.
Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.
Как перестать нервничать по пустякам
Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.
Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:
Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.
Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.
Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.
Как успокоится за минуту без таблеток
Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.
Дыхательные упражнения
Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.
Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:
В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.
Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.
Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.
При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».
«Варите борщ»
Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.
Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:
Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.
Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.
Большое внимание следует уделить чистке картофеля.
Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.
На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.
Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.
Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов
Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.
Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:
Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.
Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.
7 проверенных способов • Фаза Роста
«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.
Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!
В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.
Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.
Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?
Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.
Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:
вам сложно контролировать свое поведение;
на нервы действует каждая мелочь;
вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
в жизни грядут перемены;
вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.
О вреде стресса
«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?
А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».
Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.
Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.
В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.
К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.
Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».
Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.
Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
Снижается работоспособность.
Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.
Как вам такая перспектива?
Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.
Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.
Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.
Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов
1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.
Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.
В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».
Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.
2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.
А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.
За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.
Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?
Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.
В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?
Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.
Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!
3. Меняйте тему разговора. Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.
Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.
Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»
Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.
4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.
На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.
Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.
Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!
Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.
Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.
5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.
Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.
Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.
Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?
Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.
Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.
6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.
Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».
Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.
Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.
7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.
Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.
Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!
В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.
Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.
Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.
Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.
Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.
Подведем итоги
Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:
контроль жестов и мимики;
отвлечение;
счет до 100;
техники релаксации;
смена темы разговора;
свежий взгляд на проблему;
спорт и приятные бонусы для себя любимой.
А что помогает вам держать эмоции под контролем?
Как перестать нервничать и стать спокойным
В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.
Содержание статьи:
Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов
Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:
Способ #1: Выход негатива через тело
Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.
В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.
Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!
Способ #2: Ресурсные моменты – якоря
В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.
Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.
В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.
Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.
Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.
Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.
Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.
Способ #3: Изменение реакций
То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.
Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.
Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.
Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.
Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.
Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.
Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.
В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.
Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.
Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.
Способ #4: Настоящий момент
Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.
Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.
Способ #5: Дисциплина
Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.
Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.
Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.
Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.
Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.
Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.
Способ #6: Выявление причины
Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.
Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.
Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.
Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.
Записаться на консультацию по скайпу
Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!
Упражнение «Космос»
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.
Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.
Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.
Заключение
Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:
Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни
Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.
И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».
В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.
Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.
У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.
Записаться на консультацию по скайпу
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Любите себя и наслаждайтесь жизнью! Ваш психолог Лара Литвинова
Как остыть, когда вы злитесь
Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров. Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, так как насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.
Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают.В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливость или политический вопрос может побудить нас действовать во благо. Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.
Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, сначала заметите физические симптомы.Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.
Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?
Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
Используйте визуализацию, чтобы успокоиться.Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
Облейте лицо холодной водой.
Притормози и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
Позвони другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными.Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.
Что теперь?
Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, общение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.
Практикуйте техники релаксации, такие как прослушивание успокаивающих звуков или песен, медитация или йога.
Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали. Постарайтесь записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими случаями и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.
Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.
Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?
Узнайте о здоровом общении с другими. Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.
Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.
Дополнительная литература
Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233).Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.
12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать
4. Поговорите со своим внутренним ребенком.
Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но и определить, что не так, и стать добрее к себе.
«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании. Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности перед человеком или ситуацией? »
5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.
Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а потом были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.
«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом», — рассказывает BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «обращать внимание на то, не напрягаются ли ваши плечи, не сжимаете ли вы челюсти или не сжимаете ли вы кулак. Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »
Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.
6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.
Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждый участок в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.
7. Посмотрите что-нибудь забавное.
Были ли вы когда-нибудь в разгар драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.
8. Проверьте себя.
Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы голодны? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся в напряжении и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.
9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.
Все мы неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”
стратегий управления гневом, чтобы быстро успокоить вас
Неспособность справиться со своим гневом может привести к множеству проблем, таких как высказывание того, о чем вы сожалеете, крик на детей, угрозы вашим коллегам, отправка необдуманных писем, развитие проблем со здоровьем или даже прибегание к физическому насилию. Но не все проблемы с гневом настолько серьезны. Вместо этого ваш гнев может заключаться в том, что вы тратите время на размышления о неприятных событиях, разочарование в пробке или высказывание о работе.
Управлять своим гневом не означает никогда не злиться.Вместо этого нужно научиться распознавать, справляться с гневом и выражать его здоровыми и продуктивными способами. Управление гневом — это навык, которому может научиться каждый. Даже если вы думаете, что держите свой гнев под контролем, всегда есть место для улучшения.
Что такое управление гневом?
Поскольку неконтролируемый гнев часто может привести к агрессивному поведению, управление гневом использует различные методы, чтобы помочь человеку справиться с мыслями, чувствами и поведением более здоровым и продуктивным образом.
Веривелл / Синди Чанг
Зачем нужно управлять гневом
Гнев — это эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости. Хотя многие люди относят гнев исключительно к «отрицательной эмоции», он может быть положительным. Гневные чувства могут побудить вас вступиться за кого-то или побудить вас к социальным изменениям.
Но если их не остановить, гневные чувства могут привести к агрессивному поведению, например к крику на кого-то или повреждению имущества. Гневные чувства также могут заставить вас отстраниться от мира и обратить свой гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
Гнев становится проблематичным, когда он ощущается слишком часто или слишком интенсивно или когда он выражается нездоровым образом, что может сказаться на физическом, умственном и социальном плане. По этой причине стратегии управления гневом могут быть полезными и могут помочь вам найти здоровые способы выражения своих чувств.
Стратегии управления гневом
Исследования неизменно показывают, что когнитивные поведенческие вмешательства эффективны для улучшения управления гневом. Эти вмешательства включают изменение вашего образа мыслей и поведения.Они основаны на представлении о том, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны.
Ваши мысли и поведение могут либо подпитывать ваши эмоции, либо уменьшать их. Итак, если вы хотите сместить свое эмоциональное состояние с гнева, вы можете изменить то, о чем думаете и что делаете. Без топлива огонь внутри вас начнет угасать, и вы почувствуете себя спокойнее.
Ниже приведены 11 стратегий, которые вы можете включить в свой план управления гневом.Эти инструменты разработаны, чтобы помочь вам управлять своим гневом и контролировать его.
Определить триггеры
Если вы привыкли выходить из себя, проанализируйте то, что вызывает у вас гнев. Длинные очереди, пробки, язвительные комментарии или чрезмерная усталость — вот лишь несколько вещей, которые могут сократить ваш запал.
Хотя вы не должны винить людей или внешние обстоятельства в своей неспособности сохранять хладнокровие, понимание вещей, вызывающих ваш гнев, может помочь вам соответствующим образом планировать.
Вы можете по-другому структурировать свой день, чтобы лучше справляться со стрессом. Или вы можете попрактиковаться в некоторых методах управления гневом, прежде чем столкнетесь с обстоятельствами, которые обычно вас беспокоят. Это может помочь вам продлить срок действия запала, а это означает, что ни один неприятный эпизод не вызовет у вас раздражения.
Оцените свой гнев
Прежде чем приступить к действиям, чтобы успокоиться, спросите себя, является ли ваш гнев другом или врагом.Если вы стали свидетелем нарушения чьих-либо прав или оказались в нездоровой ситуации, ваш гнев может оказаться полезным.
В этих случаях вы могли бы продолжить, изменив ситуацию, а не изменив свое эмоциональное состояние. Иногда ваш гнев является предупреждающим знаком о том, что нужно изменить кое-что еще — например, эмоционально оскорбительные отношения или токсичную дружбу.
Злость может придать вам храбрости, необходимой для того, чтобы встать на ноги или измениться.
Однако, если ваш гнев причиняет страдания или вредит вашим отношениям, ваш гнев может быть врагом.Другие признаки этого типа гнева включают чувство потери контроля и сожаление о своих словах или действиях позже. В таких ситуациях имеет смысл поработать над своими эмоциями и успокоиться.
Распознать предупреждающие знаки
Если вы похожи на некоторых людей, вам может казаться, что ваш гнев мгновенно поражает вас. Возможно, вы в мгновение ока перейдете из состояния спокойствия в ярость. Но все же есть вероятные предупреждающие знаки, когда ваш гнев нарастает. Распознавание их на раннем этапе может помочь вам принять меры, чтобы ваш гнев не достиг точки кипения.
Подумайте о физических признаках гнева, которые вы испытываете. Возможно, ваше сердце бьется быстрее или ваше лицо горячее. Или, может быть, вы начинаете сжимать кулаки. Вы также можете заметить некоторые когнитивные изменения. Возможно, ваш разум работает быстрее или вы начинаете «видеть красное».
Распознавая свои предупреждающие знаки, вы получаете возможность незамедлительно принять меры и помешать себе делать или говорить вещи, которые создают более серьезные проблемы. Научитесь обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и вы научитесь лучше распознавать предупреждающие знаки.
Шаг прочь
Попытки выиграть спор или выстоять в нездоровой ситуации только подпитывают ваш гнев. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда ваш гнев нарастает, — это по возможности отстраниться от ситуации.
Когда разговор накаляется, сделайте перерыв. Прекратите встречу, если думаете, что собираетесь взорваться. Сходите на прогулку, если дети вас расстроили. Тайм-аут может помочь вам успокоить мозг и тело.
Если есть кто-то, с кем вы регулярно вступаете в острые споры, например, друг или член семьи, поговорите с ним о важности взять тайм-аут и возобновить его, когда вы оба чувствуете себя спокойно.
Когда вам нужно отойти, объясните, что вы не пытаетесь уворачиваться от сложных тем, а пытаетесь справиться со своим гневом. Вы не можете вести продуктивную беседу или разрешить конфликт, когда очень расстроены. Вы можете снова присоединиться к обсуждению или снова обратиться к проблеме, когда почувствуете себя спокойнее.
Иногда помогает установить конкретное время и место, когда вы можете снова обсудить проблему. Это дает вашему другу, коллеге или члену семьи чувство покоя, что вопрос действительно будет обсуждаться — но позже.
Поговори с другом
Если есть кто-то, кто оказывает на вас успокаивающее действие, может быть полезно обсудить проблему или выразить свои чувства этому человеку. Однако важно отметить, что вентиляция может иметь неприятные последствия.
Жалобы на начальника, описание всех причин, по которым вам кто-то не нравится, или ворчание по поводу всей вашей предполагаемой несправедливости могут подлить масла в огонь. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно выплеснуть гнев, чтобы почувствовать себя лучше.
Но исследования показывают, что вам не нужно «выводить гнев из себя».«Крушить вещи, например, когда вы расстроены, на самом деле может еще больше разозлить вас. Поэтому важно использовать этот навык с осторожностью.
Точно так же, если вы собираетесь поговорить с другом, убедитесь, что вы работаете над поиском решения или уменьшением своего гнева, а не просто выражаетесь. Несправедливо использовать их в качестве звуковой доски. Вместо этого вы можете обнаружить, что лучший способ использовать эту стратегию — говорить о чем-то другом, а не о ситуации, которая вызывает у вас гнев.
Двигайтесь
Гнев дает вам прилив энергии.Один из лучших способов эффективно использовать этот всплеск — заняться физической активностью. Идете ли вы на прогулку или ходите в тренажерный зал, тренировки могут сжечь лишнее напряжение.
Регулярные упражнения также помогают расслабиться. Аэробная активность снижает уровень стресса, что может помочь улучшить вашу толерантность к разочарованию. Кроме того, упражнения позволяют очистить разум. Вы можете обнаружить, что после долгой пробежки или тяжелой тренировки у вас более четкое представление о том, что вас беспокоило.
Управляйте своими мыслями
Гневные мысли подпитывают ваш гнев.Думать о вещах типа: «Я терпеть не могу. Эта пробка все испортит », — усилит ваше разочарование. Когда вы обнаружите, что думаете о вещах, которые подпитывают ваш гнев, переосмыслите свои мысли.
Вместо этого подумайте о фактах, сказав что-то вроде: «Ежедневно на дорогах проезжают миллионы автомобилей. Иногда будут пробки ». Сосредоточение внимания на фактах — без добавления катастрофических прогнозов или искаженных преувеличений — может помочь вам оставаться спокойнее.
Вы также можете разработать мантру, которую сможете повторять, чтобы заглушить мысли, подпитывающие ваш гнев.Снова и снова говоря: «Я в порядке. Сохраняйте спокойствие» или «Бесполезно», вы можете свести к минимуму или уменьшить гневные мысли.
Изменить канал
Размышления о неприятной ситуации подпитывают гнев. Если, например, у вас был плохой день на работе, перефразирование всего, что пошло не так, за весь вечер заставит вас застрять в состоянии разочарования.
Лучший способ успокоиться — это переключить канал в своем мозгу и полностью сосредоточиться на чем-то другом.
Не всегда удается сказать себе: «Не думай об этом». Лучший способ мысленно переключить передачи — отвлечься чем-нибудь. Делайте то, что требует вашего внимания и усложняет проникновение гневных или негативных мыслей.
Некоторые примеры могут включать в себя генеральную уборку кухни, прополку сада, оплату счетов или игры с детьми. Найдите занятие, которое будет достаточно занимать ваш ум, чтобы вы не размышляли о том, что вас расстраивает.Тогда ваше тело и ваш мозг успокоятся.
Сосредоточьтесь на расслаблении
Чтобы уменьшить гнев, вы можете использовать множество различных упражнений на расслабление. Главное — найти тот, который лучше всего подходит для вас. Дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация — две распространенные стратегии снижения напряжения.
Самое приятное то, что оба упражнения можно выполнять быстро и незаметно. Поэтому, если вы расстроены на работе или сердитесь из-за ужина, вы можете быстро и немедленно избавиться от стресса.
Однако важно отметить, что упражнения на расслабление требуют практики. Поначалу вам может казаться, что они неэффективны, или вы можете сомневаться, будут ли они работать на вас. Но с практикой они могут стать вашими стратегиями управления гневом.
Исследуй свои чувства
Иногда полезно воспользоваться моментом и подумать о том, какие эмоции могут скрываться за вашим гневом. Гнев часто служит защитной маской, помогающей избежать более болезненных эмоций, таких как смущение, печаль и разочарование.
Например, когда кто-то дает вам обратную связь, которую трудно услышать, вы можете наброситься на гнев из-за того, что вам неловко. Убеждать себя в том, что другой человек плохо критикует вас, может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, потому что это поможет вам избежать смущения. Но признание скрытых эмоций может помочь вам разобраться в корне проблемы. Затем вы можете принять решение о необходимых действиях.
Например, если кто-то отменяет планы в отношении вас, и ваша основная эмоция — разочарование, вы можете попытаться объяснить, какие чувства вызывает у вас отмена, вместо того, чтобы набрасываться на гнев.Когда вы честно говорите о своих чувствах, у вас больше шансов решить проблему. Гневная реакция обычно не приводит ни к чему, кроме отталкивания людей.
Создание набора «Успокойся»
Если вы, как правило, приходите домой с работы в стрессовом состоянии и вымещаете гнев на своей семье, или вы знаете, что рабочие встречи вызывают у вас много разочарования, создайте набор для успокоения, который вы можете использовать, чтобы расслабиться.
Подумайте об объектах, которые помогают задействовать все ваши чувства. Когда вы можете смотреть, слышать, видеть, нюхать и трогать успокаивающие вещи, вы можете изменить свое эмоциональное состояние.Таким образом, набор для успокоения может включать ароматный лосьон для рук, изображение безмятежного пейзажа, духовный отрывок, который вы можете прочитать вслух, и несколько кусочков ваших любимых конфет. Включите то, что, как вы знаете, поможет вам сохранять спокойствие.
Вы также можете создать виртуальный набор для успокоения, который можно взять с собой куда угодно. Это вещи, которые вы можете использовать при необходимости, и они более портативны. Например, успокаивающая музыка и изображения, управляемая медитация или инструкции по дыхательным упражнениям могут храниться в специальной папке на вашем смартфоне.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о некоторых методах, которые могут помочь вам расслабиться.
Получение справки
Если гнев создает проблемы в вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь обуздать свой нрав самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Некоторые проблемы психического здоровья могут быть связаны с проблемами управления гневом.
Например, посттравматическое стрессовое расстройство связано со вспышками агрессии.Депрессивные расстройства также могут вызывать раздражительность и затруднять управление гневом. Важно выявить любые проблемы с психическим здоровьем, которые могут помешать вам справиться с гневом.
Начните с разговора с врачом о своем настроении и поведении. Ваш врач удостоверится, что у вас нет проблем с физическим здоровьем, которые усугубляют эту проблему.
Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования. В зависимости от ваших целей и потребностей в лечении терапия может включать индивидуальные занятия, а также занятия по управлению гневом.
Слово Verywell
Для многих вспышки гнева служат определенной цели. Кричать на кого-то, возможно, заставит подчиниться вашим требованиям. Но хотя агрессивное поведение может удовлетворить ваши потребности в краткосрочной перспективе, есть долгосрочные последствия. Ваши слова могут нанести непоправимый урон отношениям или даже привести к их краху.
Если вы использовали свой гнев в качестве инструмента, вам может быть полезно изучить более здоровые стратегии, такие как просьба о помощи или высказывание в напористой, но не агрессивной манере.Если вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим врачом о своих проблемах с управлением гневом.
Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев
Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав
Сдержать гнев — непростая задача. Используйте простые советы по управлению гневом — от перерыва до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.
Персонал клиники Мэйо
Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.
1. Подумайте, прежде чем говорить
В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.
2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев
Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.
3. Выполните упражнение
Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.
4. Сделайте перерыв
Тайм-ауты предназначены не только для детей. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.
5. Определите возможные решения
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением возникшей проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закрыть дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.
6. Придерживайтесь утверждений «я»
Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте утверждения «я» для описания проблемы. Будьте вежливы и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому».
7. Не злопамятный
Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.
8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.
9. Практикуйте навыки релаксации
Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки расслабления.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.
10. Знайте, когда следует обращаться за помощью
Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.
Февраль29, 2020 Показать ссылки
Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
Контролируйте гнев, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.
Узнать больше Подробно
.
25 советов по сдерживанию гнева, когда вы собираетесь взорваться
Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.
Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.
Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастает, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.
Вот 25 способов сдержать гнев:
1. Обратный отсчет
Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.
2. Возьмите сапун
По мере того, как вы сердитесь, ваше дыхание становится более поверхностным и учащается.Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи через нос и несколько мгновений выдохнув через рот.
3. Прогуляйтесь вокруг
Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.
4. Расслабьте мышцы
Прогрессивное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз.Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, неторопливые вдохи.
5. Повторяйте мантру
Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать. Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.
6. Растяжка
Повороты шеи и плеч — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.
7. Мысленно убежать
Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попрактикуйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам успокоиться среди гнева.
8. Сыграйте несколько мелодий
Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку (избегайте хэви-метала) и напевайте, гудите или изгоняйте свой гнев.
9. Перестань говорить
Когда вы парите, у вас может возникнуть соблазн дать волю гневным словам, но вы скорее навредите, чем принесете пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.
10. Возьмите тайм-аут
Дайте себе передохнуть. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.
11. Принять меры
Обуздайте свою гневную энергию. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.
12. Напишите в дневнике
Что ты не можешь сказать, возможно, ты умеешь писать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.
13.Найдите самое быстрое решение
Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения. Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.
14. Повторите ответ
Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или то, как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время для ролевой игры с несколькими возможными решениями.
15. Изобразите знак остановки
Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановить себя, свои действия и уйти от текущего момента.
16. Измените свой распорядок дня
Если медленное движение на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.
17. Поговорите с другом
Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили.Помогите себе осмыслить случившееся, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.
18. Смех
Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее. Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или прокрутка мемов.
19. Практикуйте благодарность
Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.
20. Установить таймер
Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем отвечать. На этот раз вы будете спокойнее и лаконичнее.
21. Написать письмо
Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.
22. Представьте, что простите их
Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка.Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.
23. Практикуйте сочувствие
Постарайтесь походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.
24. Выразите свой гнев
Можно сказать, что вы чувствуете, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ.Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев. Это также может предотвратить проблемы в будущем.
25. Найдите творческий канал
Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции — сильные музы творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.
Итог
Гнев — это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.
Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать возникновению гнева и других эмоциональных проблем.
Первоначально опубликовано на Healthline.
Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.
Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.
Как сохранять спокойствие, когда ты тайно кипишь внутри
Вы видите красный цвет, когда кто-то говорит что-то гадкое, чего вы не заслуживаете? У вас кровь кипит, когда вы не участвуете в важном решении? Ваш любимый способ ответить на проклятия или пнуть банку? Заставляют ли вас кричать непристойные мелкие плохие новости?
Эй, это все время случается.
Вы чувствуете, что вас используют, игнорируют или осуждают. Иногда вы просто оказались не в том месте и не в то время. Иногда это была невинная ошибка, и за нее расплачивались. Большой вопрос в том, что делать в разгаре?
Многие популярные психологи предполагают, что лучше всего либо игнорировать ситуацию, либо просто не реагировать. Хотя этот совет может пока замолчать, обычно он появляется позже.
Как та девушка, которая была в ярости на своего босса за то, что она постоянно отдаёт ей слишком много работы, особенно уделяя лишним проектам каждую пятницу после обеда.Она не стала говорить прямо, вместо этого она пошла на прогулку, посчитала задом наперед и представила своего босса в виде ангела.
Негодование продолжало накапливаться внутри, хотя она улыбалась все недели. Так было до обеда команды, когда босс попросил ее передать масло, и она сказала: «Вот, возьми чертово масло, и, кстати, я ненавижу твою кишку, ты властный придурок, и надеюсь, ты подавишься едой!»
Игнорирование расстройства рано или поздно обойдется вам дорого.
Я понял, что лучший способ справиться с безумием — это встретиться с ним лицом к лицу, а не засовывать его под ковер.Вот несколько приемов, которые сохранят верность самому себе, позволят быть услышанным, но при этом не вызовут серьезных разногласий:
Стоп: Возьмите пять секунд и выпейте стакан воды. Этого времени достаточно, чтобы охладить накал расстройства. Вокруг нет воды? Затем сделайте несколько глотков воздуха и выдохните, как будто вы задуваете пламя.
Отсоединить: Обратите внимание, где в вашем теле находится гнев. Положите руку на голову, шею или живот и понаблюдайте за чувствами. Просто сделаешь это, и ярость начнет утихать.
Vent: Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и используйте свой самый творческий язык, чтобы выпустить безумцев. Вокруг никого нет? Поговорите с собой и позвольте этому разорваться. Оседлайте расстроенное, как волна, которая скоро прибудет к берегу.
Визуализируйте: Воспринимайте другого как маленького бессильного ребенка. Часто тот, кто заставляет вас чувствовать себя дерьмом, на самом деле оказывается напуганным ребенком внутри. Это сделает другого менее пугающим, пока вы готовитесь к обсуждению ситуации.
Определите: Посмотрите на свои собственные триггеры и обратите внимание, почему вам так бросили вызов сказанное или сделанное.Подсказка: часто это связано с тем, как разрешался конфликт в вашей семье, когда вы росли.
Реструктуризация: Измените негативные мысли о мести и разочаровании на позитивные: «Я справлюсь с этим успешно».
Задайте вопрос: Подготовьтесь к обсуждению ситуации, подготовив такие вопросы подотчетности, как «Что вы хотите в результате того, что только что произошло?» или «Какова цель того, что вы только что сказали».
Эмоция: Используйте утверждения «я», которые включают то, что вы чувствуете.Подсказка: вы должны испытать такое чувство, как печаль, обида, гнев и т. Д. Вы не можете почувствовать, «что» другой человек сделал или не сделал что-то вроде «Я чувствую, что вы дали мне слишком много работы».
Послушайте: Как только вы скажете, как ситуация вызвала у вас чувство, вы готовы к последней части уравнения: «А теперь я хотел бы услышать от вас». А потом задача снова сделать глубокий вдох и помолчать.
Сообщите мне о любых других методах, которые, по вашему мнению, можно добавить в этот список.Я считаю, что то, как мы справляемся с конфликтами, — это одна из самых важных границ, которую необходимо преодолеть для более эффективных взаимоотношений на работе, дома и в мире. Давайте найдем лучшие решения, чтобы встретить споры и разочарования и избавиться от избегания или отрицания гнева или сражений беспроигрышных вариантов.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как контролировать свой гнев с детьми
Почему так трудно контролировать свой гнев с нашими детьми? Есть много причин, но я думаю, что в основном это потому, что мы позволяем себе злиться и терять контроль.Когда мы эмоционально реагируем на наших детей и теряем контроль, мы позволяем детям определять, как мы себя вести, а не наоборот.
Слишком часто родители бездумно реагируют на своих детей. Родители считают, что им нужно немедленно взять своих детей под контроль, а не думать: «Подождите, позвольте мне сначала взять под контроль, , прежде чем я отвечу своему ребенку».
Лучший способ не допустить потери контроля — это понять, что вас отталкивает, и распознать, когда вы начинаете терять контроль.Это очень важный навык для родителей. К счастью, родители могут научиться этому.
Когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало легче.
Вот секрет: когда вы берете себя в руки, ваши дети тоже обычно успокаиваются. Помните, спокойствие заразительно, как и тревога. Доказано, что беспокойство родителей о своем ребенке в значительной степени способствует его тревожности.
Подумайте об этом так: если вы не можете успокоиться и контролировать ситуацию, вы создаете именно ту атмосферу, которой пытаетесь избежать.
Вот пример. Допустим, вы учите своего ребенка кататься на велосипеде. Ваш ребенок этого не понимает, он плаксит, капризничает и отвечает вам. Ваши эмоции представляют собой комбинацию разочарования, раздражения, гнева и разочарования. Вы почему-то чувствуете ответственность за то, чтобы научить его ездить на этом велосипеде, а он просто не будет сотрудничать.
Затем вы кричите на своего ребенка, а он продолжает сопротивляться.Потом становится еще хуже, потому что он так встревожен, что не может сосредоточиться. Его подталкивают к чему-то, и он реагирует на это неудачей.
Когда это происходит, вместо того, чтобы огрызаться и реагировать, просто спросите себя: «Как мне сохранять спокойствие, чтобы помочь своему ребенку добраться туда, где он должен быть?»
Напомните себе, что вы не обязаны заставлять его ездить на велосипеде, вы обязаны сохранять спокойствие и давать советы. Оттуда вы сможете подумать о наиболее эффективном способе помочь ему учиться.
В конце концов, если мы потеряем контроль и рассердимся, тогда мы создадим провал , которого мы пытаемся избежать.
Действительно, когда мы теряем контроль и злимся перед детьми, мы говорим: «Взрослых нет дома». Мы говорим, что не можем справиться со своим беспокойством. И когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало лучше ».
Никто не хочет терять контроль и рассердиться — мы не делаем этого специально.Но кажется, что это происходит. К счастью, есть способы научиться сохранять спокойствие. Ниже приведены несколько приемов, позволяющих контролировать гнев и сохранять спокойствие при общении с ребенком.
Примите обязательство оставаться под контролем
Возьмите на себя обязательство с этого момента попытаться держать все под контролем. Заметьте, что вас отталкивает — игнорирует ли вас ребенок? Или разговоры сводят вас с ума?
Не всегда легко сохранять контроль, и никто не может контролировать свой характер на 100 процентов.Тем не менее, будьте спокойны и работайте над достижением этой цели.
Обычно первое, что нужно сделать — это просто взять на себя обязательство ничего не говорить, вообще не реагировать, когда возникает чувство гнева по отношению к вашему ребенку.
Дайте себе время сделать все, что вам нужно, чтобы успокоиться. Я выхожу из комнаты. Иногда я захожу в спальню или в ванную, но временно покидаю ситуацию. Помните, что в отключении нет ничего плохого. У вас нет , чтобы реагировать на вашего ребенка.
Ожидайте, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки
Мы расстраиваемся, когда наши дети не делают то, что мы от них хотим. Они не слушают или не подчиняются.
Я думаю, что лучшее решение — это ожидать и принимать то, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки, и не принимать это на свой счет. В некотором смысле ваш ребенок выполняет свою работу — он проверяет свои пределы.
Точно так же ваша работа — сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш ребенок знал, где находятся пределы, и что когда он выходит за эти пределы, он несет ответственность.
Знайте, что вы и НЕ несете ответственности как родитель
Некоторые родители не понимают, что они собой представляют и за что не несут ответственности. И когда они берут на себя ответственность за то, что принадлежит их ребенку, они неизбежно расстраиваются.
Следите за тем, что принадлежит вам, а что вашему ребенку. Другими словами, то, что должно быть в вашей коробке, а что — в коробке вашего ребенка.
Коробка имеет границы, и в них есть личное пространство.В вашем ящике ваши мысли, чувства и обязанности. В коробке вашего ребенка его мысли, чувства и обязанности.
Как только вы узнаете, чей ящик принадлежит, тогда родители должны оставаться в своей коробке и держаться подальше от коробки своего ребенка. Это не значит, что вы не являетесь родителем, это просто означает, что вы влияете на своего ребенка, но не контролируете его.
У вашего ребенка есть обязанности, которые он должен выполнять в жизни. Они в его ящике. Они принадлежат вашему ребенку, а не вам.
Если вы всегда думаете, что несете ответственность за то, как все обернется, тогда вы будете мешать своему ребенку, и это вызовет еще больше стресса и беспокойства.
Родитель, который успешно избегает коробки своего ребенка, сказал бы своему ребенку следующее:
«Я несу ответственность за то, чтобы помочь вам понять, как решить проблему. Но я не несу ответственности за решение проблемы за вас ».
Если вы чувствуете, что отвечаете за решение проблем своего ребенка, тогда он не будет чувствовать, что должен решать их сам. Вы будете волноваться все больше и больше и стараться все больше и больше. И чем больше вы стараетесь, тем меньше старается ваш ребенок.Это контрпродуктивно.
У родителей есть обязанности. При необходимости родители должны тренировать своего ребенка. А родители должны устанавливать правила в семье и заставлять своих детей нести ответственность за эти правила, давая им эффективные последствия. Остальное зависит от ребенка.
Материалы по теме: Как избавить детей от последствий, которые работают
Не беспокойся о будущем
Иногда мы переносимся в будущее и задаемся вопросом, такими ли будут наши дети всю оставшуюся жизнь.Мы задаемся вопросом, как они добьются успеха в реальном мире, если они даже не сделают домашнее задание.
Чем больше мы думаем об их будущем, тем сильнее растет наше беспокойство. В голове мы начинаем беспокоиться, что плохо справляемся как родители. Мы беспокоимся, что не знаем, что делать, чтобы взять их под свой контроль.
Психологи используют термин ошибок мышления . Ошибки мышления — это мысли, которые возникают в нашей голове, которые не соответствуют реальности и обычно являются негативными и обреченными на провал.Одна из таких ошибок мышления — это наша естественная склонность предполагать наихудший исход для данной ситуации. На самом деле, все редко бывает так плохо, как мы себе представляли. Кажется, наш мозг просто любит нас пугать.
Поэтому оставайтесь в своей коробке и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем. Будущее зависит от вашего ребенка, и вы не можете его контролировать, как бы вы ни старались. И если вы все же попытаетесь, ваше беспокойство только усилится, и вам обоим станет еще хуже.
Приготовьтесь к тревоге
Обратите внимание на то, что вызывает у вас беспокойство, и постарайтесь к этому подготовиться.Вы можете заметить, что каждый день в пять часов нервы вашей семьи на пределе. Все приходят с работы или учебы, они голодны и расслабляются.
Спросите себя: «Как я собираюсь справиться с этим, если я знаю, что мой подросток будет кричать на меня? Что мне делать, когда она просит воспользоваться машиной, когда знает, что я откажусь? »
Приготовьтесь к предстоящему конфликту.
Скажите себе: «На этот раз я не собираюсь с ней спорить.Никто не может заставить меня это сделать. Я не даю ей разрешения нажимать мои кнопки.
Ваша позиция должна быть такой: «Как бы вы ни пытались втянуть меня в спор, этого не произойдет».
Позвольте себе руководствоваться тем, как вы хотите видеть себя родителем, а не своими эмоциональными чувствами.
Используйте позитивный разговор с самим собой
Поговорите с собой. Да, поговори с самим собой.
В уме вы можете сказать что-то вроде: «Я не собираюсь реагировать на поведение своего ребенка.Я сделаю шаг назад. Я собираюсь сделать глубокий вдох «.
Разговор с самим собой может показаться странным, но это мощный инструмент. Поведенческие психологи знали о силе позитивного разговора с самим собой на протяжении десятилетий. Вы можете контролировать голос в своей голове, чтобы он производил спокойствие, а не тревогу.
Спросите себя: «Что мне помогало в прошлом?» Начните думать о том, что помогало вам справляться с тревогой в прошлом. Что помогло вам успокоить то, что доставляет вам дискомфорт?
Говорите себе каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции нарастают.Это может быть что угодно, от «Стоп», «Дыши» или «Притормози» до «Это действительно важно?» или «Это так важно?» Экспериментируйте и используйте слова, которые помогут вам контролировать ситуацию.
Я держу мысленную картинку под рукой, чтобы успокоиться. Я думаю о красивом месте, которое я люблю, и которое всегда меня расслабляет. Попробуйте представить себе эту мысленную картину. Визуализация этого места заранее увеличит вашу способность идти туда более автоматически, когда вы чувствуете, что сердитесь на своего ребенка.
Сделайте глубокий вдох
Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что усиливается, и найдите время, чтобы обдумать ситуацию. Есть большая разница между ответом и реакцией.
Когда вы отвечаете, вам нужно время, чтобы подумать, что вы хотите сказать.
Напротив, когда вы реагируете, вы просто находитесь на автопилоте. Это все коленный рефлекс.
Насколько это возможно, вы хотите вдумчиво реагировать на то, что ваш ребенок говорит или делает. Обязательно сделайте глубокий вдох, прежде чем отвечать ребенку, потому что этот дополнительный момент даст вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать.
Иногда, чтобы кастрюля не выкипела, достаточно снять крышку на несколько секунд, чтобы она подышала.
Визуализируйте позитивные отношения со своим ребенком
Представьте себе ваши идеальные отношения с ребенком через пять или десять лет. Спросите себя: «Поможет ли то, как я сейчас реагирую на своего ребенка, наладить отношения, которых я хочу? Поможет ли мой ответ достичь моей цели? »
Это не означает, что вы уступаете требованиям ребенка или терпите его ненадлежащее поведение.Напротив, это означает, что вы относитесь к своему ребенку с уважением — так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Это означает, что вы разговариваете со своим ребенком так, как хотели бы, чтобы он разговаривал с вами.
Всегда держите в голове картину идеальных отношений. Сделайте эту картинку своей целью. Спросите себя: «Стоит ли того мой гневный ответ?» Если ваша цель — установить с ребенком прочные отношения, приблизит ли ваша реакция к этой цели?
Заключение
Когда ваш ребенок вас раздражает, ваш мыслительный процесс в этот момент очень важен.Цель состоит в том, чтобы как можно более объективно оценивать свое поведение и поведение ребенка.
Спросите: «Чем сейчас занимается мой ребенок? Что он пытается сделать? Он реагирует на напряжение в доме? »
Необязательно заставлять ее слушать, но нужно понимать, что происходит, и понимать, как вы собираетесь реагировать на происходящее. Тогда вы сможете не сбиться с пути и не поддаваться порывам гнева, которые приводят к обратным результатам.
Сам процесс мышления помогает нам успокоиться.Как родители, мы стремимся «Что в моих силах сделать, чтобы успокоиться?»
Чем меньше мы будем реагировать, тем лучше. И чем больше мы обдумываем, тем более позитивным будет результат. В этом суть того, о чем мы здесь говорим: вдумчивый ответ, а не просто реакция.
Кто-то однажды сказал: «Ответ происходит от слова« ответственность ». В этом смысле управление гневом — это принятие на себя ответственности за то, как мы хотим действовать, а не рефлексия, когда наши кнопки нажимаются.
И если мы сможем поставить наши мысли перед эмоциями, мы станем родителями лучше.
С самого детства каждый знает, что каша является очень полезным продуктом питания. Однако сегодня мы хотим поговорить о том, в какой каше больше всего белка. Все злаковые являются ценнейшим источником витаминов и минералов, аминокислот, а также питательных веществ. Каши всегда были достойны внимания и даже при современном разнообразии продуктов в супермаркетах не потеряли своей актуальности.
Исторический опыт
У нас за плечами многовековой опыт употребления злаковых продуктов. Это древнейший источник пищи, которым решил воспользоваться человек. Еще 17 тысяч лет назад древние цивилизации начали употреблять в пищу ячмень. Чуть позднее освоили овес, а также просо. Тогда не выбирали, в какой каше больше всего белка. В пищу шло то, что росло в данном регионе. Именно злаки обеспечивали сытый и доступный рацион для самых бедных слоев населения, снабжали людей силой и энергией.
Использовали крупы по-разному. Из них варили каши и супы, а также мололи для выпечки лепешек. Не отказывались от них и богатые люди. В этом случае каши употреблялись в качестве гарниров к мясу. Сегодня нам доступно большее количество круп, чем имели в рационе средневековые жители. Какие же из них являются самыми ценными? Пользу для организма привыкли исчислять содержанием белка. Это важнейший строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому мы и решили сегодня выяснить, в какой каше больше всего белка.
Овсяная крупа
Сегодня многие покупают хлопья «Геркулес». Однако это расплющенное зерно уже лишено части полезных свойств. Поэтому если вы считаете себя приверженцем здорового питания, то лучше всего берите цельную овсянку. Готовить ее не так и сложно. А вот хлопья быстрого приготовления – это рафинированный продукт, который не даст организму ничего полезного.
Говоря о том, в какой каше больше всего белка, нельзя не вспомнить про овес. Эта крупа является одной из самых древних. Помимо белка, в ее составе микроэлементы и витамины, а также обилие клетчатки. Калорийность составляет 355 ккал на 100 г продукта. Зерна содержат нерастворимые волокна, которые в кишечнике действуют как ершик. Они вычищают стенки и попутно выводят холестерин.
Регулярно употребляя в пищу овсянку, вы избавитесь от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Она придает много энергии, так что будете бодрыми весь день. В крупе содержится фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Овсянку отличает большое количество биотина, который активно участвует в обмене холестерина, белков и аминокислот.
Однако употребляя овсянку в пищу ежедневно, следует помнить, что в ней содержится фитиновая кислота. Она тормозит всасывание кальция в кишечнике, что может обернуться развитием остеопороза.
А знаете ли вы, как вкусно приготовить «Геркулес»? Залейте хлопья водой из расчета 1/3, и поставьте на огонь. Через 10 минут добавьте в кастрюлю сливок и плотно закройте крышкой. Перед подачей положите ягоды: малину, вишню или ежевику.
Гречневая крупа
Если говорить о том, в какой каше больше всего белка, то сразу на ум приходит гречка. Вкусная, рассыпчатая, сытная, она у многих является любимым гарниром. Возможно, для вас это станет открытием, но гречка не относится к злаковым, как большинство круп. Это травянистое растение, ближайший родственник которого – щавель. Калорийность этого продукта минимальная, а пользу организм получает просто колоссальную. На 100 г приходится всего 320 ккал.
Это несравненный лидер среди круп по пищевой ценности. На ее употреблении основано большое количество диет. Чаще всего, решая сбросить вес, люди начинают обращать пристальное внимание на белок в продуктах питания. Таблица поможет вам составить оптимальный рацион, который даст возможность достигнуть идеала.
Гречка подходит не только тем, кто следит за своей фигурой. Это оптимальный заменитель животного белка для вегетарианцев. Вкусный и полезный продукт позволяет построить здоровый рацион. В составе гречки объем растительного белка достигает 18%. Это очень хороший показатель. Кроме того, она богата калием и магнием.
В народе эту крупу называют мини-аптекой. Про нее одну можно рассказывать до бесконечности. Но особенно часто ею интересуются те, для кого важен белок в продуктах питания (таблица дает сравнительную характеристику, чтобы вы могли убедиться, насколько его содержание в разных крупах отличается).
Помимо всего прочего, гречка спасает организм от интоксикации и отравления. Она выводит токсины и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно перечислять до бесконечности, гречка помогает при нарушении обмена веществ и ожирении, а также при авитаминозе. Это неудивительно, потому что она богата витаминами группы B, фосфором, кальцием, марганцем и калием, железом и магнием.
Очень просто приготовить вкусную гречку в горшочках. Для этого насыпте в него крупу и залейте кипятком. Поставьте горшочек в духовку на 15 минут. Теперь откройте крышку и положите в середину сливочное масло и снова верните в духовку на несколько минут. Получается блюдо, как из русской печки.
Если мы говорим о том, в какой каше больше всего белка, список чаще начинается с гречки. Но так ли это на самом деле, давайте смотреть дальше.
Перловая крупа
Ее сегодня незаслуженно забыли. Только в столовых еще готовят рассольники, да гарнирную перловку. Многие считают ее невкусной, но на самом деле просто не умеют правильно готовить. Это продукт шлифовки ячменя, который составлял основу рациона древних римлян. Гладиаторы с удовольствием ели эту кашу, так как она быстро восполняла затраты энергии. На Руси она была популярна до тех пор, пока ее не потеснила пшеница. Если рассматривать полезные продукты, содержащие много белка (таблица даст возможность представить себе это более наглядно), то перловка займет место после гречки, с небольшим отрывом. Калорийность — 325 ккал на 100 г.
Готовить ее надо правильно. Предварительно замочите крупу на ночь, потом промойте и залейте водой 1/5. Варите перловку около часа, а затем оставьте томиться на небольшом огне 5-6 часов.
Пшенная крупа
Это настоящее солнышко в тарелке. Очень жаль, что и пшено сегодня едят достаточно редко. Эта крупа подвергается минимальной обработке, и все полезные свойства ее сохранены. По содержанию белка пшено превосходит гречку, а кроме того, оно богато углеводами. По этой причине пшенную кашу нельзя употреблять больным сахарным диабетом. А вот здоровый человек получает заряд энергии, длительное ощущение сытости, хорошую дозу белка и витаминов. Пшено содержит полезные жиры, которые повышают питательность и калорийность каши (334 ккал на 100 г).
Кукурузная крупа
Ее можно поставить в нашем списке после перловки. Несмотря на то что это продукт непривычный и несвойственный в нашей стране, его нужно обязательно употреблять в пищу. Вареная кукуруза – это блюдо сезонное, а крупа есть в магазинах весь год.
Она очень сытная, много съесть ее просто не получится. Период усвоения длительный. В течение 4 часов организм будет расщеплять углеводы и постепенно их тратить. Это уникальное свойство делает крупу настоящей находкой для людей, которые заботятся о фигуре. В составе, помимо хорошей порции белка, еще калий и магний. Эти микроэлементы являются очень ценными для сердца. Большое количество витаминов делает эту кашу отличным помощником для организма в межсезонье. Калорийность — 337 ккал на 100 г.
А мы заканчиваем рассматривать продукты с наивысшим содержанием белка. Каши, перечисленные в данной статье, очень полезны, их нужно употреблять обязательно каждый день. Тогда организм будет служить намного дольше. Остался еще один злак, которому нужно уделить внимание.
По сравнению с остальными крупами, белка в нем меньше, но все-таки содержание приличное — 7%. Продукт входит в ежедневный рацион миллионов людей на земле. Он спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В нем много углеводов и клетчатки. Питательные свойства несколько отличаются в зависимости от сорта. Лучше всего выбирать коричневый. Из всех круп в рисе больше всего высококачественного крахмала. Калорийность — около 320 ккал на 100 г.
Вместо заключения
Сложно сказать, в какой каше больше пользы. Все они являются великолепными источниками белка, клетчатки и витаминов. Поэтому лучше всего будет, если чередовать их в своем рационе. По содержанию белка крупы превосходят только бобовые. Питайтесь правильно и будьте здоровыми.
В каких продуктах питания содержится много белка? Таблицы содержания белка в животных и растительных продуктах, информация о проценте усвоения белка из круп.
В каких продуктах много белка?
Говоря о содержании белка в продуктах питания, первым в списке, вне всякого сомнения, будет мясо. Большинство видов мяса (начиная от говядины и свинины, заканчивая курятиной) содержат порядка 25-30 г чистого белка на каждые 100 г. Отметим, что подразумевается содержание белка в сыром мясе — несмотря на то, что белок не теряется в процессе готовки, финальный вес мяса может измениться.
Следом за мясом в списке богатой белком еды идут молочные продукты (около 25-30 г на 100 г), затем — орехи (порядка 20 г белка на 100 г) и различные крупы. Лидером по содержанию белка среди всех круп является гречка — она содержит от 10 до 12 г белка на 100 г сухой крупы. Лидером среди семян — семена чиа. Однако при расчете итогового содержания белка в продуктах важно учитывать и то, что роль играет и процент его усвоения.
Напомним, что белковая диета — это ограничение в питании еды, содержащей углеводы. Чаще всего эта диета используется для похудения, однако в бодибилдинге она может применяться и для набора мышечной массы. Минусом белкового питания является риск повышения аммиака, а также возможное развитие проблем с пищеварением и некоторых форм авитаминоза при длительном отказе от овощей.
Белок в продуктах: процент усвоения
Количество белка в продуктах питания, указанное в таблицах или непосредственно на упаковке — это вовсе не то количество протеина, которое получит ваше тело при переваривании этой пищи. Кроме того факта, что усваивается лишь порядка 50-60% от всего растительного белка, в таблице состава всегда указываются усредненные данные, а не содержание нутриентов в реальном продукте.
Цифры с упаковки продукта, говорящие о содержании «7. 2 белка на 100 г» в реальности могут существенно варьироваться. Во-первых, конкретный продукт может содержать от 5-6 до 8-9 г белка; во-вторых, процент усвоения растительного протеина никогда не превышает 60% от его общего содержания. Другими словами, 7.2 г белка означают, что ваше тело получит примерно 2.5 – 4.5 г.
В чем содержится белок?
Напомним, что белки (или протеины) — это важнейший компонент питания человека, без которого невозможен процесс обмена веществ. Порядка 30% суточной калорийности питания должно приходиться на белки — или 1.5-2.5 г протеина на каждый кг сухого веса тела (1) . Мужчине весом 75 кг с 10% уровнем жира необходимо 100-170 г белка в сутки, женщине весом 60 кг и с 20% уровнем жира — 70-120 г.
Таблица содержания белка в продуктах:
Класс продуктов питания
Содержание белка на 100 г
Примерный процент усвоения
Спортивный протеин
70 — 75 г
95 – 99%
Мясо и рыба
20 – 30 г
95 – 99%
Молочные продукты
10 – 30 г
90 – 99%
Яйца
12 – 15 г
95 – 99%
Орехи
10 – 25 г
65 – 70%
Крупы и злаковые
12 – 15 г
20 – 60%
Фрукты и овощи
2 – 3 г
65 – 70%
Белок в молочных продуктах
В качестве богатых белком продуктов питания главную альтернативу мясу и рыбе составляют сыр, творог и прочие молочные продукты. Например, качественный творог содержит 15-20 г белка на 100 г — цифра, сравнимая с содержанием протеина в мясе. Помимо прочего, молочный белок имеет высокий процент усвоения. Напомним и то, что спортивный протеин также изготавливается из молока.
Несмотря на то, что большинство видов сыра содержат до 20-30 г белка на 100 г продукта, содержание животного жира в них также высоко и достигает 20-30% — что говорит о том, что подобную пищу необходимо употреблять в умеренном количестве. Замыкает список богатых белком продуктов молоко, содержащее 2-5 г протеина на 100 г, или 7-12 г белка на большой стакан.
Название продукта
Содержание белка на 100 г
Примерный уровень усвоения белка
Сыр твердых сортов
25 – 30 г
90 – 95%
Сыр мягких сортов
20 – 25 г
90 – 95%
Сухое молоко
20 – 25 г
90 – 95%
Сухие сливки
20 – 25 г
90 – 95%
Творог обезжиренный
15 – 20 г
90 – 95%
Брынза
15 – 20 г
90 – 95%
Творог обычный
10 – 15 г
90 – 95%
Йогурт
5 – 6 г
90 – 95%
Мороженное
3 – 5 г
90 – 95%
Молоко
2 – 5 г
90 – 95%
Белки в растительных продуктах
Содержание белка в растительных продуктах питания во многом зависит не от вида конкретного растения, а от того, какая именно часть растения используется в пищу. Например, плоды и семена (начиная с орехов, заканчивая фасолью), а также зерна (включая крупу и всевозможную муку) содержат намного больше белка, чем стебли растений (брокколи, салат) и корни (картофель).
Свежие овощи, фрукты и ягоды содержат минимальное количество белка, поскольку основу их массы составляет вода, углеводы и растительная клетчатка (пищевые волокна). Отдельно отметим, что в картофеле, ровно как и в прочих овощах, содержится не более 2-3 г белка на 100 г — по сути, большая тарелка картофельного пюре содержит меньше белка, чем одно куриное яйцо.
Название продукта
Содержание белка на 100 г
Примерный уровень усвоения белка
Соевый белок
30 – 50 г
90 – 95%
Грибы сушеные
20 – 30 г
70 – 80%
Фасоль
20 – 25 г
65 – 70%
Чечевица
20 – 25 г
65 – 70%
Сухой горох
20 – 22 г
65 – 70%
Различные орехи
10 – 25 г
65 – 70%
Картофель
2 – 3 г
65 – 70%
Овощи и фрукты
2 – 3 г
65 – 70%
Грибы свежие
1 – 3 г
65 – 70%
Ягоды
1 – 2 г
65 – 70%
Содержание белка в крупах
Напомним, что подавляющее большинство круп относятся к продуктам переработки злаковых культур (прежде всего это пшеница, рис, кукуруза, ячмень и овес). Также из злаковых изготавливается различная мука (пшеничная, ржаная и прочие). Исключениями являются гречка и киноа, являющиеся, по сути, семенами цветков — и именно в таких псевдозлаковых содержится больше белка.
Несмотря на высокое содержание белка в пшенице, примерно третья часть от его общей массы является глютеном — веществом, способным вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Именно содержанием большого количества глютена объясняется столь низкий уровень усвоения белков из пшеничной муки и других продуктов, получаемых из пшеницы (булгур, манка) — лишь 25-30%.
Название продукта
Содержание белка на 100 г сухой крупы
Примерный уровень усвоения белка
Пшеничная мука
12 – 15 г
25 – 30%
Макаронные изделия
12 – 15 г
25 – 30%
Ржаная мука
10 – 12 г
30 – 40 %
Гречневая крупа
10 – 12 г
50 – 60%
Овсяная крупа
10 – 12 г
50 – 60%
Перловая крупа
10 – 12 г
50 – 60%
Манная крупа
10 – 11 г
50 – 60%
Кукуруза
10 – 12 г
50 – 60%
Бурый рис
2. 5 – 3.5 г
50 – 60%
Белый шлифованный рис
2 – 3 г
50 – 60%
Соевый протеин
Соевые бобы являются растительным продуктом, уверенно лидирующим по содержанию белка. Соя содержит до 50 г белка на 100 г, что вдвое превышает содержание протеина в мясе. Для удобства использования в пищу соевые бобы обычно проходят процедуру переработки, в результате чего изготавливается текстурированная соя, известная под названием «соевое мясо».
Большинство опасений о вреде сои для здоровья связано с содержанием в ней изофлавонов — веществ, похожих по строению на женский половой гормон эстроген. Однако обширные научные исследования говорят о том, что вероятность влияния изофлавонов сои на снижение уровня тестостерона у мужчин практически минимально — в конечном итоге, соя является важным источником белка в продуктах.
Очевидно, что больше всего белка содержится в животных продуктах — мясе, рыбе и молочных продуктах. Лидерами по содержанию белка в растительных продуктах является соя, фасоль и чечевица. Содержание белка в большинстве круп варьируется в пределе 10 – 12 г на 100 г сухой крупы, однако уровень его усвоения составляет 50-60% — против 90-95% усвоения белка из мяса.
Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day?, source
Protein Digestibility Corrected Amino Ac >
Около трети суточной калорийности нашего питания приходится на белок. Завтраки, которые обеспечивают его дневную норму, могут регулировать работу организма оптимальным образом и держать аппетит «в узде». И лучший способ этого добиться – употреблять разные злаки. А для этого важно знать, сколько именно белка содержится в крупах.
Начнем с того, что крупы обеспечивают около 10% рекомендуемой суточной нормы белка. Оксфордский журнал The Journal of Nutrition опубликовал результаты исследований группы английских ученых, которые выяснили точный состав круп. И лидером по содержанию белка стала соевая крупа: она дарит нам до 50 г белка на каждые 100 г продукта. И почти весь этот белок усваивается организмом.
Однако исследования, которые провели ученые из лаборатории Массачусетского технологического университета, проводят серьезные изыскания о влиянии сои на здоровье человека, и в первую очередь на мужчин из-за содержания в этой крупе изофлавонов. Чрезмерное употребление сои может спровоцировать развитие ряда заболеваний: крапивницы, дерматита, астмы, а также привести к гормональным сбоям. До получения аргументированных результатов рекомендуют предпочесть сое гречку.
Гречневая крупа тоже отличается высоким содержанием белка – до 12 г на 100 г сухого продукта. Однако лишь половина этого белка усваивается организмом. Те же показатели дает овсяная крупа: 10-12 г на 100 г продукта. Белок из овсянки тоже усваивается лишь на 50-60%.
Следующее место за перловкой: в среднем 11 г белка на 100 г крупы, усвоение до 60%. Дальше идет манная крупа: 10-11 г белка на 100 г крупы, усвоение – на 50-60%.
Далеко в отстающих оказывается рис. Бурый содержит 2,5-3,5 г белка на 100 г крупы, а белый – 2-3 г белка на 100 г крупы. Усвоение белка тоже не превышает 50%.
В отчете Министерства сельского хозяйства США за прошедший год указаны данные, которых нет в других авторитетных исследованиях ученых, занимающихся изучением и сопоставлением калорийности и микроэлементов разных круп. Например, популярная в других странах киноа, которая у нас пока считается «продуктом для богатых», содержит около 8 г белка на 100 г сухой крупы. И этот белок более высокого качества, поскольку обеспечивает достаточное количество всех незаменимых аминокислот. Диетологи советуют людям, которые хотят по разным причинам увеличить количества белка в завтраке, применить простой, но очень эффективный способ. Для повышения количества белка в любой каше смешайте крупу с одной столовой ложкой зародышей пшеницы, которая добавит в ваш завтрак 4 г белка.
Таблица содержания белков в продуктах
Продукт
Белков, гр
Жиров, гр
Углеводов, гр
Калории, ккал
ГИ
Индейка ii категории
86
108
0
194
0
Дикий рис сырой
59
10
275
353
57
Гречка (цельное зерно)
50
28
242
335
50
Сухие дрожжи
49
6
40
410
7
Сосиски консервированные
42
175
10
228
5
Творог 40%-ной жирности
28
40
3
466
35
Моцарелла
28
11
3
280
0
Тунец в растительном масле
27
9
0
190
0
Форель копчёная
26
3
1
132
0
Чечевица
26
2
46
340
25
Чечевица сушеная невареная
26
2
46
340
25
Белая фасоль
24
2
47
352
40
Куриная грудка
24
2
0
113
0
Куриная грудка (филе)
24
2
0
113
0
Тунец свежий
23
1
0
101
0
Горбуша отварная
23
8
0
168
0
Сёмга отварная
23
13
0
189
0
Говядина постная
22
7
0
158
0
Горбуша солёная
22
9
0
169
0
Сельдь горячего копчения
22
14
0
215
0
Сёмга свежая
22
6
0
140
0
Лосось копчёный
22
8
0
162
0
Курица ii категории
21
8
0
159
0
Лосось соте
21
31
4
379
5
Свинина — отбивная на косточке
21
10
0
537
0
Тунец в собственном соке
21
1
0
96
0
Лосось солёный
21
21
0
269
0
Фасоль
21
2
45
328
42
Грудинка свиная
21
7
0
155
0
Скумбрия копченая
21
16
0
221
0
Лосось с гриля
21
22
1
283
0
Горбуша свежая
21
7
0
142
0
Зеленый горох свежий
21
2
48
280
40
Печень куриная
20
6
1
140
35
Говядина — окорок
20
3
0
104
0
Говядина — нежирное жаркое
20
6
0
200
0
Говядина жирная
20
23
0
171
0
Говядина — оковалок
20
4
0
380
0
Индейка тушка без кожи
20
8
1
161
0
Лосось свежий
20
6
0
201
0
Сельдь соленая
20
15
0
217
0
Говядина — хвост
20
7
0
184
0
Скумбрия отварная
20
15
0
211
0
Говядина — лопатка
19
7
0
137
0
Говядина — грудинка
19
16
0
217
0
Сёмга на пару
19
14
0
197
0
Форель
19
2
0
97
0
Говяжья солонина
19
25
0
216
0
Лососевый фарш
19
6
0
130
0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. )
19
0
13
102
30
Нут
19
1
61
364
35
Цыплята
19
7
0
140
0
Скумбрия свежая
19
12
0
181
0
Печень баранья
19
3
0
101
0
Свинина — рулька
19
25
0
294
0
Форель слабосолёная
18
19
0
186
0
Курица, мякоть без кожи
18
18
1
241
0
Курица i категории
18
18
0
238
0
Творог фруктовый
18
1
14
147
35
Окорок кабана
18
18
0
113
0
Кальмары свежие
18
0
0
74
0
Кальмары отварные
18
4
0
110
0
Баранина постная
18
11
0
169
0
Баранина жирная
18
30
0
225
0
Баранина — окорок
18
18
0
232
0
Говяжья печень
18
4
5
130
0
Печень говяжья
18
4
5
130
0
Минтай отварной
18
1
0
79
0
Творог со сметаной
18
14
2
260
35
Куриный фарш
17
8
0
143
0
Куриные ножки
17
10
0
158
0
Баранина — спинная часть
17
21
0
459
0
Чиа семена
17
31
42
512
30
Сельдь маринованная
17
13
3
192
5
Свинина — нежирное жаркое
16
28
0
184
0
Творог
16
10
0
156
30
Творог 10%-ной жирности
16
10
0
156
0
Сельдь в растительном масле
16
27
0
301
0
Говядина — ребра
16
19
0
233
0
Сельдь свежая
16
11
0
161
0
Свинина
16
22
0
259
0
Творог обезжиренный
16
1
4
75
30
Творог мягкий диетический
16
11
1
170
25
Печень утиная
16
38
0
405
0
Бекон вареный
16
14
0
447
0
Минтай свежий
16
1
0
72
0
Сердце куриное
16
10
1
159
0
Баранина — лопатка
16
25
0
284
0
Форель отварная
16
3
0
89
0
Крабовые палочки мирамар
15
7
4
140
40
Крабовые палочки меридиан снежный краб
15
7
4
140
40
Печень гусиная
15
39
0
412
0
Ребрышки свиные
15
29
0
321
0
Белые жареные
15
7
5
162
15
Свинина жирная
15
30
0
333
0
Говяжий ливер
15
4
0
735
0
Свинина — шницель
15
29
0
352
0
Свинина — плечо
15
29
0
593
0
Свинина мясная
14
33
0
357
0
Окорок вареный
14
26
0
269
0
Творог 20%-ной жирности
14
20
1
233
30
Творог 18%-ной жирности
14
18
3
226
30
Баранина — грудинка
14
26
0
533
0
Баранина — отбивная на косточке
14
25
0
380
0
Сельдь в томатном соусе
14
10
5
159
0
Светлая гречневая мука
13
1
72
347
40
Темная гречневая мука
13
1
71
333
40
Куриное яйцо
13
11
0
80
0
Гречка
13
3
62
313
50
Смешанный мясной фарш
12
32
0
351
0
Булгур
12
1
58
342
48
Мука
12
1
67
325
69
Сосиски свиные
12
31
0
324
0
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные
12
3
67
309
55
Крупа пшенная
12
3
69
335
71
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные
11
2
70
342
55
Сосиски «русские»
11
22
0
243
0
Макароны из муки 1 сорта
11
2
68
333
42
Мидии жареные
11
2
0
59
0
Макароны
11
1
71
338
50
Макароны из муки в/с
11
1
71
338
50
Картофельное пюре
11
6
77
380
90
Сосиски «молочные»
11
24
2
266
28
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные
10
1
70
337
55
Крупа манная
10
1
73
340
65
Мука крупчатка
10
1
80
348
40
Кальмары жареные
10
14
1
175
0
Крупа перловая
9
1
74
340
22
Лаваш
9
1
56
277
70
Мидии отварные
9
2
0
50
0
Сушеная свекла
9
1
57
278
75
Крабовые палочки санта бремор снежный краб
9
1
6
70
40
Рис белый витаминизированный вареный
9
1
85
109
60
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный
8
1
85
106
60
Лаваш армянский
8
1
48
236
70
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой
8
1
76
369
70
Сушеная морковь
8
1
49
275
20
Рис мгновенного приготовления сухой
8
3
73
374
94
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная
8
1
81
364
65
Рис белый витаминизированный сырой
8
1
76
363
70
Рис коричневый сырой
8
3
73
360
50
Чечевица сушеная вареная
7
0
15
106
27
Молоко сгущенное с сахаром
7
9
56
324
80
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная
7
1
81
333
65
Творог «утренний» ( «данон») без сахара
7
5
4
91
30
Рис
7
1
79
344
57
Чеснок
7
1
30
143
5
Творог «виталиния»
7
0
9
64
35
Блины на раст. масле
6
12
26
235
70
Блины на олив.масле
6
7
26
200
60
Крабовые палочки vici сочные
6
1
10
73
40
Крабовые палочки
6
1
10
73
40
Соевый соус
6
0
67
51
35
Гречка вареная
6
2
31
163
40
Шампиньоны
4
1
0
24
15
Вишня кислая
4
2
42
52
20
Фасоль огненно-красная
4
0
5
23
19
Белые грибы свежие
4
2
1
34
10
Горошек зелёный консервированный
4
0
10
55
48
Маслята
3
0
1
23
15
Молоко коровье цельное
3
4
5
68
32
Хрен
3
0
11
49
10
Кефир обезжиренный
3
0
4
30
15
Сметана 10 % — ной жирности
3
10
3
115
0
Макароны отварные
3
5
19
135
60
Белые маринованные
3
1
2
24
15
Концентрированное молоко 7,5% жирности
3
8
5
140
40
Картофель жареный
3
9
23
192
95
Кефир 2,5% жирности
3
3
4
53
15
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности
3
2
4
45
15
Молоко 2,5% жирности
3
3
5
54
20
Шпинат
3
0
2
22
15
Кефир жирный
3
3
4
62
20
Кефир 1%-ной жирности
3
1
4
38
15
Сметана
3
20
3
210
30
Сметана 20 % — ной жирности
3
20
3
210
0
Молоко 3,5% жирности
3
4
5
64
25
Молоко 3,2% жирности
3
3
5
60
25
Молоко 1,5% жирности
3
2
5
47
30
Рис коричневый вареный
3
1
30
119
50
Сметана 25 % — ной жирности
3
25
3
284
0
Лесные грибы
3
1
1
21
10
Цветная капуста
3
0
5
28
15
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению
2
1
28
109
90
Сметана 30 % — ной жирности
2
30
3
340
0
Вишня сладкая
2
1
63
64
22
Чернослив
2
1
58
227
40
Яблоки сушеные
2
0
59
210
30
Опята
2
1
1
20
15
Хрен тёртый столовый
2
8
10
117
10
Хрен тёртый с лимоном
2
8
10
117
10
Кислое молоко
2
3
4
60
15
Свекла отварная
2
0
11
49
70
Смородина черная свежезамороженная
2
0
13
44
30
Картофель зрелый
2
0
18
80
45
Картофель в мундире
2
1
16
74
65
Картофель отварной
2
0
17
82
70
Картофель печеный
2
0
15
70
95
Абрикосы консервированные
2
0
15
50
91
Фасоль стручковая
2
0
4
24
30
Спаржа
2
0
3
20
15
Имбирь сухой
2
1
16
347
5
Имбирь
2
1
16
80
15
Перец острый стручковый
2
0
7
40
5
Кетчуп
2
1
22
93
10
Свекла
2
0
9
40
64
Черноплодная рябина
2
0
14
52
5
Вишня сушеная
2
0
73
292
25
Лисички
2
1
1
13
15
Морковь
1
0
7
33
35
Перец сладкий
1
0
6
27
15
Тыква
1
0
8
29
75
Лук зеленый
1
0
5
19
15
Баклажаны
1
0
7
24
10
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке
1
0
6
45
10
Патиссон
1
0
4
18
15
Китайская капуста
1
0
3
16
15
Хрен тёртый с чесноком
1
4
8
72
10
Помидоры
1
0
4
23
10
Черника
1
1
11
44
30
Помидоры зеленые
1
0
4
20
8
Смородина черная
1
0
12
38
30
Зеленая капуста
1
0
7
46
10
Малина свежезамороженная сладкая
1
1
15
50
30
Физалис
1
1
4
32
25
Абрикосы
1
0
11
46
35
Апельсины
1
0
8
36
35
Нектарин
1
0
12
48
40
Огурцы свежие
1
0
3
15
25
Морковь отварная
1
0
5
25
85
Клубника свежезамороженная сладкая
1
1
7
44
32
Малина
1
0
14
42
30
Соленые огурцы
1
0
2
11
15
Мед
1
0
82
400
80
Инжир
1
0
14
49
35
Ревень
1
0
3
13
15
Кабачки
1
0
5
23
15
Яблочный мусс консервированный
1
0
19
61
30
Смородина красная
1
0
11
39
30
Клубника
1
0
7
30
32
Вишня консервированная
1
0
15
61
30
Яблоки
0
0
10
47
30
Варенье любое
0
0
71
271
70
Смородина белая
0
0
12
38
30
Черника свежезамороженная
0
0
23
56
30
Алыча
0
0
7
27
25
Имбирь маринованный
0
0
13
51
5
Стеклянная лапша
0
0
86
351
65
Жир говяжий топленый
0
100
0
871
0
Льняное масло
0
100
0
898
0
таблица, список круп, рыбы, мяса, овощей и фруктов
Белок, или протеин, – это строительный материал для человеческого организма, участвующий в работе всех систем и органов. Он не накапливается и не откладывается про запас, поэтому важно есть продукты, богатые белком, ежедневно. К счастью, белковая пища не в дефиците. К ней относятся мясо, рыба, сыр и творог, яйца, бобовые и крупы. В овощах и фруктах этот элемент тоже есть, но в меньшем количестве.
Какой белок необходим человеческому организму?
Многие знают, что белок бывает животным и растительным. Долгие годы считалось, что человеку необходим животный белок и альтернативы мясу, яйцам и творогу нет. С популяризацией веганства этот факт начал оспариваться.
В действительности в растительных продуктах питательного элемента не меньше, а порой и в несколько раз больше. Но может ли человек его усваивать в полной мере? И да, и нет. Одно из основных различий между растительными и животными протеинами состоит в наборе аминокислот. Именно они так важны для человека.
В организме белок расщепляется до аминокислот. Они-то и расходуются на строительство клеток.
В протеинах животного происхождения полноценный набор 9 незаменимых аминокислот. В растительных продуктах в большинстве случаев этот набор неполноценный (исключение – киноа, соя и гречка). Набор аминокислот варьируется от продукта к продукту. Но если сочетать разную пищу, в результате можно получить их все.
Учитывая, что в овощах, злаках и фруктах есть другие важнейшие соединения – клетчатка, витамины, органические кислоты, ученые сделали вывод: человеку необходим и животный, и растительный белок в равной степени. В некоторых лечебных диетах соотношение может меняться в сторону увеличения животного белка.
Лучше всего сочетать разные виды протеинов. Если человек веган, то его питание должно быть разнообразным, чтобы собрать полный набор аминокислот.
Продукты животного происхождения, богатые белком
Большая часть аминокислот, содержащихся в животных продуктах, оказывает влияние на восстановление и наращивание мышечной массы. В частности в них есть лейцин, который важен для спортсменов.
Животные продукты – единственный источник витамина В12.
Самыми богатыми протеином считаются:
яйца;
творог;
птица;
красное мясо.
Количество белка в разных животных продуктах отражено в таблице:
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Сыр пармезан
38
Оленина
30
Мясо индейки
29
Конина
28
Курятина
27
Сыр маасдам
26
Говядина
26
Баранина
25
Сыр чеддер
25
Телятина
24
Утка
24
Сыр российский
23
Печень куриная
20
Печень свиная
19
Творог обезжиренный
18
Печень говяжья
18
Желток куриный
16
Творог жирный
16
Яйцо куриное
13
Сметана, сливки
2,7
Рыба, богатая белком
Рыба – такой же полезный источник белка, как и мясо. Протеины в рыбе содержат полный набор незаменимых аминокислот. Но при этом в ней нет соединительной ткани. Такая пища усваивается быстрее.
Рыба, как и мясо, отличается от растительных продуктов высоким содержанием жиров и отсутствием углеводов. Кроме того, она является ценнейшим источником жирных кислот омега-з и омега-6.
Самые полезные виды рыбы:
тунец;
семга;
форель;
скумбрия;
сельдь;
сардина.
Список всех морепродуктов с высоким содержанием белка:
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Икра кеты
31,6
Осьминог
30
Тунец
29
Сардина
25
Горбуша
25
Мидии
24
Креветки
24
Скумбрия
24
Семга
20
Форель
20
Кефаль
20
Лосось
20
Сельдь
18
Кальмар
18
Хек
17
Палтус
17
Икра минтая
16
Молоки лососевых рыб
16
Крабовые палочки
5
Печень трески
4,2
Растительные продукты, богатые белком
Растения поставляют организму не только протеин, но и углеводы, ценные витамины и минералы. В них присутствуют фитохимические вещества, полезные для здоровья. Жира в растительных продуктах практически нет (за исключением семян и орехов).
Больше всего протеина содержится в орехах, семенах, злаковых и бобовых.
Таблица:
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Соя
36
Арахис
26
Красная фасоль
24
Красная чечевица
24
Горох целый
23
Семена подсолнуха
21
Белая фасоль
20
Семена конопли
20
Фисташки
20
Семена тыквы
19
Кешью
18
Миндаль
18
Семена льна
18
Семена чиа
17
Отруби
17
Овес
17
Грецкий орех
15
Крупы, богатые белком
В среднем в крупах содержится 10 г белка. Высокую ценность представляют цельнозерновые злаки. Помимо протеина, в крупах много медленных углеводов, питающих организм энергией на протяжении многих часов.
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Дикий рис (цициания)
15
Киноа
14
Гречневая крупа
13
Овсяные хлопья цельнозерновые
12
Ячневая крупа
11
Пшено
11
Перловка
10
Манная крупа
10
Рис
2,4
Кукурузная крупа
1,4
Фрукты, богатые белком
Свежие ягоды и фрукты не рассматривают в качестве источника белка. Они содержат его в ничтожно малом количестве – 0,9–1,5 г в 100 г в среднем.
Лидерами по содержанию белка являются:
ягоды годжи – 10 г;
авокадо – 2 г;
ежевика – 2 г;
земляника – 1,8 г.
Несколько выше содержание протеина в сухофруктах.
Продукт
Количество белка в 100г, г
Ягоды годжи сушеные
14
Кизил сушеный
4,6
Банан сушеный
3,8
Шиповник сушеный
3,4
Курага
3,4
Инжир
3
Финики
2,9
Яблоки сушеные
2,7
Чернослив
2,2
Овощи, богатые белком
Как и фрукты, овощи не относятся к белковой пище. Их ценность состоит в содержании углеводов, крахмала, сахаров, клетчатки, органических кислот и витаминов.
Средний уровень протеина в овощах – 2,9 г. Лидерами по его содержанию считаются:
чеснок – 6,5 г;
зеленый горошек – 5 г;
кукуруза – 4,5 г;
кейл (кудрявая капуста) – 4,3 г;
стручковая фасоль – 4 г;
артишок – 3,3 г;
петрушка – 3 г.
Блюда, богатые белком
После термической обработки продукты теряют часть белка. Чтобы его содержание в блюдах осталось высоким, нельзя превышать время обработки и температурный режим. Максимальное количество белка сохраняется в блюдах, приготовленных на пару.
Самые богатые протеином блюда:
Блюдо
Количество белка в 100 г, г
Куриная грудка на пару
31
Тунец на пару
29
Рагу мясное с бобами
26
Отбивные
18
Горбуша запеченная
18
Котлеты
15
Сырники
15
Творог со сметаной
13
Пельмени
11
Вареники с творогом
10
Плов
10
Роллы «Филадельфия»
9,7
Гороховое пюре
9
Солянка
5,2
Рис с бобами
4,6
Каша гречневая на молоке
4,2
Макароны отварные
4
Борщ с говядиной
3,7
Каша гречневая на воде
3,2
Каша манная на молоке
3,2
Картофельное пюре
1,7
Напитки с высоким содержанием белка
Удовлетворить суточную потребность организма в белках можно с помощью протеиновых коктейлей:
Апельсиновый сок (200 мл), творог (50 г), банан (1 шт.), какао (25 г.), мед (1–2 ч. ложки) – итого 20 г белка.
Сколько протеина в напитках:
Напиток
Количество белка в 100 мл, г
Гоголь-моголь
8
Овсяный кисель
5,7
Йогурт обезжиренный
5,2
Латте
5
Йогурт
4
Кефир
3,7
Горячий шоколад
3,6
Молоко
3,4
Капучино
3,3
Ряженка
3
Чай с молоком
2
Вопросы и ответы
Какова суточная норма белка?
В России Роспотребнадзором установлены следующие нормы белка: для мужчин – 65–117 г, для женщин – 58–87 г. Это примерно 1,2–1,5 г белка на кг веса. Спортсмены и люди, выполняющую тяжелую физическую работу, должны употреблять его больше – 1,4–1,8 г на кг.
Помогает ли белковая пища похудеть?
При снижении потребления углеводов – да. Белковая еда снижает уровень гормона голода – грелина – и поддерживает мышечную массу. Для похудения в рационе должно быть 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Для сравнения, людям с нормальным весом рекомендуется потреблять 15% белков, 55% углеводов и 30% жиров. При этом важно отдать предпочтение низкокалорийной пище.
Белок – основа жизни человека. Недаром научное название «протеин» происходит от греческого «protos», означающего «первый, первоначальный». Элемент должен поступать в организм ежедневно. Людям, употребляющим продукты животного происхождения, получить суточную дозу нетрудно: любое мясо богато белком. Также протеин есть в твороге, яйцах, морепродуктах. Сложнее получить необходимое количества элемента вегенам и спортсменам. Первые употребляют в пищу только растения, в которых набор аминокислот неполноценный, а вторые нуждаются в повышенных дозах протеина. Таким людям следует тщательно планировать свой рацион.
Какие продукты богаты животными и растительными белками?
Составляя рацион питания, нужно соблюдать баланс по белкам, жирам и углеводам (БЖУ). Все питательные элементы выполняют индивидуальную функцию. Углеводы – основной источник энергии. Жиры – депо, в котором хранятся запасы на «голодные времена». Белки – основной строительный материал. Точной цифры рекомендуемого соотношения БЖУ в рационе нет, поскольку для каждого человека оно индивидуально и зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической и умственной активности, места проживания, соответствующих заболеваний и т. п. Например, для взрослого человека можно приблизительно принять усредненное соотношение БЖУ как 1: 1,2: 4,6, или в процентном отношении от калорийности, как 14-15%, 16-18% и 67-70%, для школьников — 1:1:4 или в процентном отношении от калорийности, как 10-15%, 30-32% и 55-60%.
Чтобы составить по-настоящему полезное меню на день, нужно знать не только, в каких продуктах содержатся белки, но и из каких аминокислот они состоят, как усваиваются организмом и сочетаются с другими питательными веществами.
Функции белка
Основу белков составляют аминокислоты. Их основные функции:
Транспортная – доставка витаминов, минералов, жиров к клеткам.
Защитная – некоторые белки являются антителами.
Каталитическая – белки являются главными участниками биохимических реакций.
Строительная – главный материал для формирования новых клеток и восстановления старых.
Виды белков
Все белки — биологические полимеры, состоящие из звеньев аминокислот. В природе существует несколько сотен аминокислот. В организме человека белки пищи распадаются на отдельные аминокислоты. Из них собираются собственные белки, в состав которых входят лишь 20 определенных аминокислот. Сам организм способен синтезировать 12 аминокислот, которые называют заменимыми. Незаменимыми являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Абсолютно незаменимыми являются лизин и треонин, остальные аминокислоты могут образовываться из других аминокислот, но в очень маленьком количестве, не покрывающем потребности организма. У детей раннего детского возраста незаменимой также является аминокислота гистидин. То есть организм человека не способен вырабатывать незаменимые аминокислоты самостоятельно в достаточном количестве и не может без них полноценно функционировать. А значит, они должны поступать с пищей. При хроническом дефиците таких белковых соединений разрушается цепочка обмена веществ и ухудшается здоровье.
В полноценной белковой пище присутствуют все незаменимые аминокислоты. К ней относят все продукты животного происхождения. Растительные белки, которыми богаты бобовые, злаки и орехи, уступают по качеству белка. То есть в них нет всех важных для здоровья аминокислот. Например, злаки дефицитны по лизину, а бобовые — по метионину. Наиболее близки к мясу по составу незаменимых аминокислот продукты из соевых бобов — тофу и темпе, а также изолят и концентрат соевого белка.
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.
Несколько видов протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка) содержится и в батончике серии оперативного питания YooGo — Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов — ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника.
Внимание! Лучшее соотношение животных и растительных белков в рационе – 50% на 50% для взрослых, 60% на 40% — для детей от 7 до 18 лет, 65% на 35% — для детей от 3 до 7 лет, 70% на 30% — для детей от 1 года до 3 лет.
Суточная норма потребления белка
В день необходимо употреблять около 70-90 г белков. Точная суточная норма аминокислот зависит от пола, возраста, уровня физической активности и составляет:
Для женщин – 58–87 г.
Для мужчин – 65–117 г.
Для детей от года до 3 лет – 36-42 г.
Для детей от 3 до 11 лет – 54-63 г.
Для девочек 11-14 лет — около 69 г, для девушек 14-18 лет — примерно 75 г.
Для мальчиков 11-14 лет — около 75 г белка, для юношей 14-18 лет — в среднем 87 г.
Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
В список продуктов с наибольшим количеством белков в 100 г входят:
Орехи – до 20-25 г.
Твердый сыр – до 25-35 г.
Бобовые – до 26 г.
Птица – до 25 г.
Рыба – до 21 г.
Приготовленное мясо – до 32 г, сырое мясо – до 22 г.
Морепродукты – до 18 г.
Творог – до 18 г.
Яйца – до 12 г.
Крупы – до 14 г, каши из круп – до 4 г.
Количество белков в продуктах
Мясо птицы и крупного рогатого скота рекомендуется варить в воде и на пару, тушить, запекать. Нежелательно его жарить, т. к. при жарке на масле соотношение между насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами сдвигается в сторону менее полезных насыщенных жиров.
Среди рыбных пород самыми богатыми протеином являются лосось, тунец, сельдь, форель, камбала. Наибольшее количество аминокислот содержится в икре.
Молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку, помимо легкоусвояемых молочных белков, содержат большое количество кальция, который необходим для сохранения здоровья костей.
Среди круп первое место по содержанию белков занимает гречка. Рис уступает ей по этому показателю в 1,5 раза.
В качестве полезного белкового перекуса обратите внимание на Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.
Количество белков в продуктах животного и растительного происхождения указано в таблице:
Продукт
Содержание белка в 100 г, г
Индейка
20–22
Курица
19–21
Говядина
19
Баранина
16
Свинина
12–15
Горбуша
21
Семга
20,9
Кальмары, креветки
18
Сельдь
16–18
Минтай
16
Мойва
13
Сыр
22–27
Творог
15–18
Йогурт
5
Сметана, кефир
2,6–3
Молоко
2,7–3
Пшенная крупа
12
Овсяная крупа
11
Гречневая крупа
11 — 13
Перловая крупа
9,5
Рис
7
Усвояемость белков
В таблице указано максимальное количество белков в продуктах. Кроме того, усваиваются они в организме не полностью. К примеру, белки молока усваиваются на 100%, красного мяса, рыбы и сои – на 92%, птицы – на 70%, круп – примерно на 50%, орехов – на 40%. Учитывайте это при составлении своего ежедневного рациона или белкового меню для похудения.
Самые полезные крупы. Калорийность и прочие свойства в таблице
Эта статья представляет вам самые полезные крупы. Благодаря подготовленным Лесной Феей таблицам вы сможете узнать, в чем состоит польза ячневой, пшеничной, гречневой крупы и риса, а также сравнить полезные свойства таких круп, как арамант, кускус, киноа, овсянка и многие другие. Листайте до конца, чтобы увидеть содержание белка и углеводов в крупах, какие витамины и минералы в них содержатся, таблицу калорийности и состава круп в вареном виде. Сохраняйте на заметку!
Полезные свойства круп. Зачем нам каши в рационе?
Это идеальный источник энергии
В развитых странах злаки составляют около 30 % от общего количества калорий в рационе, а в бедных – от 70 до 80 %. Они недорого стоят и имеют относительно низкую плотность энергии, т. е. другими словами – уменьшают чувство голода за счёт объема, который занимают в желудке. Крупы позволяют нам потреблять меньше других продуктов питания, в том числе вредных жиров и сахара.
Высокое содержание протеина, витаминов и минералов
Белок в крупах составляет 7-14 % от общей массы и бывает разных видов, как правило, из группы глютена (клейковины). Этот белок содержит неплохой набор незаменимых аминокислот, за исключением лизина. Поэтому веганам следует сочетать крупы с бобовыми, где лизина предостаточно.
Важным полезным свойством круп является насыщение организма человека минералами (в основном магний, калий, железо, фосфор, селен, кальций) и витаминами группы В. Однако, большая часть витаминов содержится в кожуре зерен и, соответственно, теряется при переработке. Поэтому цельные зерна и продукты из них являются более полезными, чем измельченные, шлифованные и пр.
Коричневый и дикий рис намного полезнее белого
Поддержание уровней сахара и инсулина в крови
У большинства круп, за исключением белого риса и кукурузы, невысокий гликемический индекс (ГИ). Концепция ГИ предполагает, что медленная скорость переваривания углеводов может играть важную роль в профилактике и лечении хронических заболеваний. Считается, что после еды с низким ГИ снижается скорость всасывания глюкозы, рост гормонов в ЖКТ и инсулина. В целом, чем больше в крупе клетчатки (именно она обеспечивает снижение скорости переваривания углеводов), тем лучше она помогает поддерживать здоровые уровни сахара и инсулина в крови.
Несколько исследований показали, что диеты с низким ГИ вызывают большую потерю веса, чем диеты на продуктах с высоким ГИ. Эпидемиологические исследования также обнаружили связь между питанием с высоким уровнем ГИ и хроническими заболеваниями, ишемической болезнью сердца, диабетом 2-го типа и раком. На опытах пшеничная и ржаная крупы с высоким содержанием клетчатки показали уменьшение после еды на 46-49 % инсулина и на 16-19 % глюкозы у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Авторы пришли к выводу, что даже в краткосрочной перспективе цельнозерновые продукты способны снижать гликемическую реакцию. (Источник)
Крупы и продукты из цельного зерна могут продлить вам жизнь
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Несколько крупных когортных исследований в Америке, Финляндии и Норвегии показали, что люди, употребляющие много цельного зерна, значительно менее склонны к врождённым порокам сердца и инсультам. Более того, в обзоре исследований от Ху (англ. Hu) 2003 г. была выявлена обратная связь между потреблением злаков и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые рассматривают 2 версии такого эффекта цельных круп на здоровье сердца:
Влияние растворимой клетчатки на уровень холестерина. Метаанализ 67 исследований показал, что растворимая клетчатка (2-10 г/день) помогает снизить общее содержание холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП в частности.
Влияние гликемического индекса на липиды крови. Опыты показали, что диета с низким ГИ помогает сохранять уровни «хорошего» холестерина ЛПВП, независимо от потребления клетчатки.
Улучшение работы кишечника
Самые полезные крупы содержат в себе много нерастворимой клетчатки, которая поглощает жидкость (тем самым увеличивая вес стула и помогая лечить запоры), способствует росту и активности кишечных бактерий, улучшает многие показатели здоровья кишечника, в т.ч. снижение вторичных желчных кислот и пр.
Всемирный фонд исследований рака в настоящее время относит клетчатку к возможным факторам снижения риска развития колоректального рака, хотя исследования не смогли подтвердить это наверняка.
Также имеются неполные доказательства того, что цельные крупы обладают полезными свойствами снижать риск развития рака поджелудочной, молочной железы, верхних отделов ЖКТ, мочевого пузыря и почек. Это может быть связано с тем, что в зернах содержатся лигнаны – растительные эстрогены, модифицируемые бактериями кишечника.
Крупы очень полезны для ЖКТ и сердечно-сосудистой системы
Способность понижать кровяное давление
Прежде всего, крупы содержат в себе мало натрия, который связывают с гипертензией у пожилых людей и диабетиков. Кроме того, ученые обнаружили, что победить гипертонию помогает т. н. диетический подход (DASH или Dietary Approaches to Stop Hypertension) – увеличение потребления ряда продуктов, включая цельнозерновые злаки, но с особым упором на фрукты, овощи и маложирные молочные продукты. Диета DASH продемонстрировала полезное свойство понижать систолическое артериальное давление на 11,4 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 5,5 мм рт. ст. у 133-х пациентов с гипертонической болезнью.
Калорийность круп. Таблица КБЖУ, полезные жиры, клетчатка и сахар
Абсолютно все блоги по правильному питанию настоятельно рекомендуют включать в рацион каши из круп, приготовленных на воде. И в первую очередь, когда человек хочет узнать, какие крупы полезны для похудения, ему предлагается посмотреть калорийность крупы на 100 грамм продукта. Однако, не менее важную роль в похудении и поддержании здоровья организма играют и такие содержащиеся в крупах элементы, как:
Сложные углеводы (включают в себя клетчатку, крахмал и сахар) – перевариваются медленнее простых, обеспечивают более длительное чувство насыщения, постепенно выделяя энергию для физической активности;
Клетчатка – очищает организм, действует как естественное слабительное, замедляет темпы опустошения желудка и помогает контролировать голод;
Полезные жиры – ненасыщенные жирные кислоты – помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и обеспечивают организм питательными веществами, которые помогают ему развивать и поддерживать клетки;
А для веганов – ещё и белок (о разнице между белками растительного и животного происхождения читайте в нашей статье В каких продуктах содержится белок).
Исследования показали, что потребление злаков и продуктов из цельного зерна связано с уменьшением риска серьезных заболеваний, связанных с рационом питания, как то: ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака (особенно толстой кишки) и воспалительное заболевание кишечника (источник)
В таблице ниже показана не только калорийность круп в сухом виде, но и БЖУ, а также содержание полезных полиненасыщенных кислот, клетчатки и сахара на 100 грамм каждого вида.
Какие витамины содержатся в крупах?
Крупы практически не содержат в себе витаминов С, D и В12, зато являются отличными источниками следующих:
В1 или тиамин (рекомендованная дневная доза* 1,2 мг) – необходим организму для правильного использования углеводов и поддержания нервной системы;
В2 или рибофлавин (РДД 1,2 мг) – необходим для образования и здорового роста разных частей тела человека, включая кожу, волосы и ногти, пищеварительный тракт, клетки крови и функцию мозга;
В3 или ниацин (РДД 15 мг) – требуется для правильного усвоения жиров и сахаров, а также для поддержания здоровых клеток организма;
В6 (РДД 1,3 мг) – участвует в более 100 ферментных реакций, связанных с метаболизмом, а также в развитии мозга и иммунитета во время беременности матери и младенчества ребенка;
Фолиевая кислота (РДД 400 мкг) – необходима для правильного развития человеческого тела; играет важную роль в производстве генетического материала (ДНК) и во многих других функциях организма;
Е (РДД 15 мг) – антиоксидант, повышает иммунитет, борется с бактериями и вирусами, помогает расширять кровеносные сосуды и удерживать кровь от свертывания. Кроме того, клетки организма используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и выполнения многих важных функций.
*– для среднестатистического взрослого человека. Для детей, беременных и кормящих эти значения могут сильно отличаться.
В незначительном количестве в крупах также присутствуют такие витамины, как А (РДД – 800 мкг) и К (РДД для мужчин 120 мкг, для женщин – 90 мкг).
Ниже мы подготовили для вас таблицу и выделили в ней самые витаминные крупы. Такими оказались гречка, киноа, коричневый и дикий рис, ячневая крупа, пшено и амарант.
Амарант – одна из самых полезных круп
Польза круп для организма с учетом минералов в их составе
Злаки помогают насытить наше тело такими минералами, как:
Кальций Ca (РДД 1100 мг) – нужен организму для поддержания здоровья костей и зубов; помогает двигаться мышцам, а нервам – переносить сообщения между мозгом и другими частями тела; используется кровеносными сосудами для перемещения крови и участвует в высвобождении гормонов и ферментов, которые затрагивают почти каждую функцию в организме;
Железо Fe (РДД для мужчин 8 мг, для женщин 18 мг) – играет важную роль в производстве некоторых гормонов и соединительной ткани, а также белков гемоглобина, который переносит кислород из легких во все части тела, и миоглобина, который доставляет кислород мышцам;
Магний Mg (РДД для мужчин 410 мг, для женщин 315 мг) – важен для многих процессов в организме, включая регуляцию работы мышц и нервов, уровня сахара в крови и артериального давления, производства белков, костей и ДНК;
Фосфор P (РДД 700 мг) – необходим для здоровья костей, движений мышц, производства энергии, фильтрации отходов и восстановления тканей и клеток в организме;
Калий K (РДД от 3500 до 4700 мг) – электролит, поддерживающий баланс жидкостей в организме и помогающий передавать электрические импульсы, чтобы обеспечить надлежащую работы нервов и мышц; регулирует уровни кальция и фосфора, а значит также необходим для крепких и здоровых костей;
Селен Se (РДД 55 мкг) – важен для размножения, функции щитовидной железы, производства ДНК и защиты организма от повреждений, вызванных свободными радикалами и инфекциями;
Цинк Zn (РДД для мужчин 11 мг, для женщин 8 мг) – помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, участвует в создании белков и ДНК, важен для заживления ран и правильного восприятия вкуса и запаха.
Отметим, что во всех крупах очень мало натрия – потенциально опасного минерала, нормы потребления которого составляют не больше 2300 мг в день для взрослого человека и не больше 1500 мг/день – для людей старше 50 лет.
Следующая таблица показывает, сколько минералов содержится в разных крупах. По ней вы увидите, что самые полезные крупы – это амарант, киноа, овсянка, теф и дикий рис. Также большим количеством минералов могут похвастаться разные сорта пшеницы и булгур.
Крупа киноа содержит много минералов и витаминов
Также читайте:Самые полезные орехи и их свойства
Свойства и калорийность круп в вареном виде (таблица)
Поскольку при варке крупа впитывает в себя воду, 100 г любой готовой каши содержит в себе значительно больше последней (в 6-8 раз) и значительно меньше питательных веществ (в 3-5 раз). По этой причине, приготовленные с небольшим количеством воды каши «аль дэнтэ» являются гораздо полезней разваренных. В порции 100 г они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, хоть и соответственно больше калорий.
В нашей последней таблице сравниваются некоторые крупы в уже приготовленном виде. Все эти каши отличаются высоким содержанием полезных микроэлементов, в частности киноа, булгур и дикий рис. А вы уже ввели их в свой рацион?
Крупа булгур очень полезна и в вареном виде
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею со своими подписчиками в социальных сетях!
Крупы и каши — Calorizator.ru
Амарант
13.6
7.0
69.0
371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей
19. 0
5.5
55.0
345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией
20.4
5.1
37.0
311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром
19.0
5.5
55.0
345
Булгур
12. 3
1.3
57.6
342
Булгур Yelli с белыми грибами
14.0
2.0
64.0
330
Булгур Готово! с овощами
13.0
1.5
67.0
330
Булгур Мистраль
14. 2
1.1
73.4
343
Булгур приготовленный
3.1
0.2
14.1
83
Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна
9.3
8.2
68.6
385
Гарнир Националь рис, киноа, тыква
10. 6
8.6
67.3
389
Горох Makfa дробленый в пакетиках
23.0
1.5
48.1
299
Горох Makfa колотый
23.0
1.5
48.1
299
Горох Агро-Альянс колотый
23. 0
1.0
62.0
350
Горох маш Ярмарка Платинум
23.5
2.0
50.0
312
Горох Мистраль Айдахо
20.8
1.4
55.2
317
Горох Мистраль Орегон
20. 0
1.5
66.4
327
Горох Пассим колотый
23.0
1.6
48.1
299
Горох Увелка колотый
20.0
2.0
67.0
360
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые
7. 2
5.0
76.2
400
Гречка Yelli с белыми грибами
13.0
3.5
52.0
290
Гречка зелёная вареная
4.0
1.0
21.0
110
Гречка зелёная для проращивания
10. 8
3.2
54.4
295
Гречневая каша вязкая на воде
3.2
0.8
17.1
90
Гречневая каша из крупы ядрица
3.0
3.4
14.6
101
Гречневая каша на молоке
4. 2
2.3
21.6
118
Гречневая каша с маслом
4.5
2.3
25.0
132
Гречневая крупа (продел)
9.5
2.3
65.9
306
Гречневая крупа (ядрица)
12. 6
3.3
62.1
313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная
10.8
3.2
56.0
296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная
13.0
3.0
68.0
350
Гречневая крупа Мистраль зеленая
13. 4
3.0
68.0
328
Гречневая крупа Мистраль ядрица
13.6
3.3
65.0
353
Гречневая крупа Пассим Алтайская
12.6
2.6
68.0
329
Гречневая манка Гарнец безглютеновая
12. 5
2.5
70.0
350
Гречневые хлопья
9.0
2.4
67.0
330
Гречневые хлопья Makfa
8.0
3.0
79.0
375
Гречневые хлопья Myllyn Paras
13. 0
1.7
67.5
340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши
13.0
1.7
67.5
340
Гречневые хлопья Агро-Альянс
11.0
2.0
74.0
370
Гречневые хлопья Алтайская сказка
12. 8
3.4
66.1
346
Гречневые хлопья Мистраль
12.6
2.3
59.0
345
Гречневые хлопья Пассим
9.5
2.3
65.8
322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras
11. 4
2.8
61.1
320
Каша 7 злаков Маtti
12.0
5.0
56.0
320
Киноа
14.1
6.1
57.2
368
Киноа Мистраль
14. 0
6.0
64.0
368
Котлеты гречневые Мистраль
12.0
3.0
58.0
310
Котлеты нутовые Вкусное дело
20.8
1.8
49.7
288
Котлеты нутовые Мистраль
12. 0
12.0
53.0
360
Котлеты чечевичные Вкусное дело
19.2
2.2
54.8
307
Крупа Увелка Дружба рис и пшено
8.0
1.0
77.0
350
Кукурузная крупа
8. 3
1.2
75.0
337
Кукурузная крупа Makfa
8.3
1.2
71.0
328
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках
8.3
1.2
71.0
328
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая
23. 0
1.6
50.8
314
Кукурузные хлопья
6.9
2.5
83.6
363
Кукурузные хлопья 365 дней
7.5
1.5
78.0
360
Кукурузные хлопья Алтайская сказка
8. 3
1.2
75.0
325
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево
6.5
1.0
89.0
390
Кус-кус приготовленный
3.8
0.2
21.8
112
Кус-кус сухой
12. 8
0.6
72.4
376
Кускус Агро-Альянс
12.0
2.5
75.0
370
Кускус Готово! с томатами
13.0
1.6
73.0
350
Льняная каша с кунжутом
34. 0
14.0
12.0
312
Льняные отруби Dr. Dias
30.0
10.0
10.0
250
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой
30.0
10.0
10.0
250
Манная каша на воде
2. 5
0.2
16.8
80
Манная каша на молоке
3.0
3.2
15.3
98
Манная крупа
10.3
1.0
67.4
328
Манная крупа Makfa
10. 3
1.0
70.6
333
Манная крупа Myllyn Paras
12.0
2.0
69.0
348
Манная крупа Агро-Альянс
10.0
1.0
69.0
330
Манная крупа Мистраль Семолина
14. 1
1.6
69.7
348
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб
13.1
4.6
61.5
340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами
7.8
13.1
56.7
376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами
11. 4
7.8
56.7
363
Мюсли Matti Банан и Шоколад
7.0
13.0
62.0
390
Мюсли Matti Ежевика и Малина
7.5
13.0
62.0
390
Мюсли Matti Орех и Яблоко
7. 0
13.0
59.0
380
Зерновые белки — обзор
Белки пшеницы и других зерновых
Традиционно зерновые белки классифицируются в соответствии с фракционированием на основе растворимости в альбуминах (белки, растворимые в воде), глобулинах (белки, растворимые в разбавленных солевых растворах), проламинах (запасные белки, растворимые в водном спирте) и глютелины (запасные белки, растворимые в разбавленной кислоте или щелочи) (Osborne, 1924). Однако фракционирование по Осборну не обеспечивает четкого разделения белков, различающихся биохимически / генетически или по функциональности (Veraverbeke and Delcour, 2002).
Сегодня, особенно в случае пшеницы, белки предпочтительно классифицируются с функциональной точки зрения на неглютеновые и глютеновые белки. Первые белки в основном содержатся во фракциях альбумина и глобулина Осборна, тогда как последние в значительной степени нерастворимы в воде и разбавленных солевых растворах. Белки глютена пшеницы состоят из глиадинов и функционально различных глютенинов. Глиадины образуют очень гетерогенную группу мономерных белков глютена, растворимых в водном спирте и, следовательно, являются основными компонентами фракции проламина Осборна пшеницы.Их молекулярная масса колеблется от 30 до 80 кДа. Дисульфидные связи в глиадинах, если они присутствуют, являются внутримолекулярными (Veraverbeke and Delcour, 2002). Глютенины состоят из гетерогенной смеси полимеров с широким диапазоном молекулярных масс от примерно 80 кДа до миллионов. Большая часть растворима в условиях разбавленной кислоты и составляет фракцию глютелина Осборна пшеницы. Полимеры глютенина состоят из множества субъединиц глютенина (GS), которые поперечно сшиты дисульфидными связями.Следовательно, сульфгидрильные группы GS вовлечены во внутри- или межмолекулярные связи. GS могут быть получены при восстановлении дисульфидных связей и биохимически связаны с глиадинами (Veraverbeke and Delcour, 2002; Goesaert et al. , 2005).
Свойства белков глютена позволяют превращать пшеничную муку в вязкоупругое тесто, которое идеально подходит для выпечки хлеба и удерживает углекислый газ, вырабатываемый ферментирующими дрожжами. Эти свойства уникальны, и их невозможно найти даже в злаках, тесно связанных с пшеницей, таких как ячмень и рожь.Благодаря своему большому размеру и образованию непрерывной сетки полимеры глютенина придают тесту прочность (сопротивление деформации) и эластичность, в то время как глиадины, как полагают, действуют как пластификаторы, обеспечивая вязкость / пластичность теста. Кроме того, в структуре теста задействованы как ковалентные, так и нековалентные связи (Bushuk, 1998; Wrigley et al., 1998). Важность дисульфидных поперечных связей хорошо известна, и окислительные процессы очень важны во время образования теста (Wieser, 2003).Во время выпечки белки глютена претерпевают ряд сложных изменений, хотя природа этих изменений плохо изучена. Вероятно, они представляют собой комбинацию изменений гидрофобности поверхности белка, сульфидрил-дисульфидных обменов и образования новых дисульфидных поперечных связей (Jeanjean et al. , 1980; Schofield et al., 1983; Weegels et al., 1994; Morel et al., 2002).
ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА ДЛЯ ПРОМЫШЛЕННОСТИ ЖИВОТНЫХ КОРМОВ
ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА ДЛЯ ПРОМЫШЛЕННОСТИ ЖИВОТНЫХ КОРМОВ
С.K. Vasal The International кукуруза и пшеница
Центр усовершенствования (СИММИТ) -Мексика
ВВЕДЕНИЕ
Зерновые играют важную роль в мировом сельском хозяйстве. Они
вносят значительный вклад в глобальный продовольственный фонд, обеспечивая продовольствие
безопасность питания. Учитывая посевные площади и годовой объем производства,
они занимают важное место в мировой экономике и торговле продуктами питания, кормами
и технические зерновые культуры.В 2000 году убранная площадь составила около 675 миллионов человек.
гектаров, на которых произведено 2059,8 млн тонн при средней урожайности 3049
килограммов на гектар (таблица 1). Как видно, пшеница, рис и кукуруза имеют
первостепенное значение, но площадь и производство других культур, таких как ячмень,
сорго, овес, рожь и просо также весьма значительны. Можно отметить, что
кукуруза обладает большим потенциалом урожайности с единицы площади земли, чем другие
хлопья.
ТАБЛИЦА 1 Мировая статистика зерновых; площадь, урожайность и
производство в 2000 г.
Урожай
Площадь (Млн га)
Урожайность (кг / га)
Производство (Миллион тонн)
Злаки
675.631
3 049
2059,8
Пшеница
215. 180
2 706
582,2
Рис (неочищенный)
153.458
3 863
592,9
Крупные зерна
306.996
2 882
884,7
Ячмень
55. 698
2 440
135,9
Кукуруза
137,549
4 336
596,4
Рожь
9.896
2 075
20,5
Овес
14,416
1 811
26,1
Просо
36.161
752
27,2
Сорго
42.805
1 391
59,536
Источник: FAO
В Азии под зерновые культуры отводилась 301 площадь.8 миллионов
га с объемом производства 938,8 млн тонн (Таблица 2). Это
почти 50 процентов от общего мирового производства зерновых. Рис самый важный
урожай в Азии, занимающий почти половину посевных площадей под зерновые, при производстве
рис-сырец — 540 миллионов тонн. Две другие важные культуры — пшеница.
и кукуруза, занимающие второе и третье места соответственно. Другие важные культуры
со значительными площадями — ячмень, сорго и просо. Овес и Рань также
выросли, но их площадь довольно мала, менее миллиона гектаров в год
сеют под каждую культуру.
ТАБЛИЦА 2 Статистика азиатских зерновых; площадь, урожайность и
производство в 2000 г.
Урожай
Площадь (млн га)
Урожайность (кг / га)
Производство (Миллион тонн)
Злаки
301.8
3 093
983,8
пшеница
96,8
2 566
248,3
Рис (неочищенный)
137,3
3 930
540,0
Крупные зерна
84.1
2 326
195,5
Ячмень
12,6
1 669
20,9
Кукуруза
41,2
3 492
143,9
Рожь
0.7
1 502
1,1
Овес
0,8
1 774
1,3
Просо
14,5
812
11,8
Сорго
12.5
1055
13,2
Источник: ФАО
Некоторые зерновые культуры, особенно рис, пшеница и некоторые
степень потребления кукурузы, сорго и проса в качестве основных продуктов питания для удовлетворения
потребность в энергии и белке. Использование зерновых в кормах в Азии больше в некоторых странах.
стран, чем другие, но не менее 158 миллионов тонн было использовано в 2000 году для
домашний скот (таблица 3).Большое внимание будет уделяться использованию зерновых в продуктах питания и кормах.
будущее с учетом прогнозируемого роста мирового населения на 80 миллионов человек каждый
год. К сожалению, большая часть прироста населения произойдет в
развивающиеся страны в основном сконцентрированы в Южной Азии. Ожидается, что
спрос на продукты питания и мясные продукты резко вырастет в ближайшие два года.
десятилетия. В Азии происходит революция в животноводстве, движимая спросом, и это очень важно.
Вероятно, что к 2020 году спрос на мясо и другие продукты животного происхождения может почти удвоиться.Это, в свою очередь, увеличит потребность в зерновых для кормления скота. Спрос
для некоторых зерновых, таких как кукуруза, будет расти быстрее и, возможно,
превысит спрос на рис и пшеницу в следующие два десятилетия.
ТАБЛИЦА 3 Использование зерна в кормах в Азии
Страна / регион
2000-2001 (Миллион тонн)
Индия
8.0
Пакистан
0,9
прочие
0,1
Южная Азия
9,0
Китай
103,1
Тайвань
5.0
Индонезия
4,1
Япония
15,9
Республика Корея
7,6
Малайзия
2,3
Филиппины
4.6
Таиланд
4,6
прочие
1,9
Азиатско-Тихоокеанский регион
149,1
Total Feed Asia
158,1
Белки злаков различаются по содержанию белка, но в целом
низкое качество из-за несбалансированности аминокислотного состава.Разведение
для улучшения аминокислотного состава была предпринята попытка выращивания некоторых культур и
коммерчески пригодные для использования разновидности с высоким содержанием лизина в настоящее время доступны, по крайней мере, в
кукуруза. В этой статье будут обсуждаться усилия по улучшению качества белка.
в различных культурах, а также их будущую роль в животноводстве и человеческом
питание.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗЕРНОВЫХ, СВЯЗАННЫЕ С БЕЛКОМ
ЗЕРНА
Содержание сырого протеина варьируется в разных культурах (Таблица 4).В рисе довольно мало белка (7 процентов). Промежуточные уровни 9-10 процентов
встречаются у кукурузы, сорго и ячменя. Выставка пшеницы, овса и тритикале
с высоким содержанием белка от 12 процентов и более. В целом высокое содержание белка
обратно коррелирует с доходностью.
ТАБЛИЦА 4 Содержание белка и лизина в злаках
посевы
Урожай
Содержание белка (%)
Лизин в белке (%)
Кукуруза
8.0-11,0
1,80–2,00
пшеница
11,0-14,0
2,50–3,20
Рис
7,0-9,0
3,50–4,00
Ячмень
8,0-11,0
2.90-3.20
Овес
12,0-14,0
3,80–4,00
Сорго
9,0-11,0
2,00–2,80
Однако у пшеницы и овса высокопротеиновые линии с хорошими
урожайность имеются. Что касается качества белка,
к сожалению, все злаки испытывают дефицит в первую очередь лизина с вторичным
дефицит треонина или триптофана (таблица 5).
ТАБЛИЦА 5 Предельные аминокислоты в зерновых
белок
Зерновые
1-й предельный
2-й предельный
Рис
Лизин
Треонин
пшеница
Лизин
Треонин
Кукуруза
Лизин
Триптофан
Сорго
Лизин
Треонин
Просо
Лизин
Треонин
Tiff
Лизин
Треонин
Низкое качество белков объясняется высоким
концентрация фракции запасного протеина проламина в зерновых.Этот конкретный
фракция практически ничтожна или не содержит лизина. Высокий уровень этого
фракция является единственной причиной низкого качества белка в зерновых. Проламин
Содержимое основных злаков делится на три отдельных класса или группы (Таблица 6).
Группа с высоким содержанием проламина составляет 50-60 процентов белка, как и в случае
кукуруза и сорго, промежуточные 30-40 процентов, как в ячмене и пшенице, и низкие
группа проламинов с 5-10 процентами, как в рисе и овсе.Качество протеина
зерновых, как и количество белка, обратно пропорционально его содержанию.
Те группы злаков, как рис и овес, которые имеют низкое содержание проламинов,
таким образом демонстрируют превосходное качество белка. Можно указать, что проламин
одна из четырех белковых фракций, составляющих белок злаков. Остальные три
фракции представляют собой альбумины, глобулины и глютелины и растворимы в воде, физиологическом растворе.
раствор и раствор щелочи соответственно. Проламины растворимы в
алкоголь богат пролином и глутамином, но с низким содержанием основных аминокислот
включая лизин.Осборн и Мандель (1914) показали, что крысы всех возрастов
быстро упала и в конечном итоге умерла, если ее посадили на диету, в которой зеин был
единственный источник диетического белка. Фракция проламина называется иначе, как и
зеин в кукурузе, глиадин в пшенице, кафарин в сорго, гордеин в ячмене и
авенин в овсе. Как указывалось ранее, и овес, и рис содержат хороший белок.
качество из-за низкого уровня проламина. Несмотря на высокий уровень лизина в этих двух
злаки по сравнению с другими, лизин по-прежнему остается первой ограничивающей аминокислотой.Белки обоих этих злаков имеют более высокую биологическую ценность по сравнению с другими
белки злаков. Также интересно отметить, что с высоким содержанием белка
содержание в овсе не влияет отрицательно на биологическую ценность
белок.
ТАБЛИЦА 6 Содержание проламинов в основных злаках
Урожай
Фракция проламина
Проламин Групп
Процент общего белка
Кукуруза
Зейн
Высокая
50-60%
Сорго
Кафарин
Высокая
50-60%
Ячмень
Ордеин
Средний
30-40%
Рожь
Секалин
Высокая
60%
пшеница
Глиадин
Средний
30-40%
Овес
Авенин
Низкий
10-12%
Рис
Проламин
Низкий
5-10%
УСИЛИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ КАЧЕСТВА БЕЛКОВ
ЗЕРНОВЫЕ
Люди в развивающихся странах, особенно в Азии,
употреблять зерновые в качестве основного продукта питания и получать из них калории и белок
требования от таких круп.Улучшение питания таких злаков за счет
усилия по селекции растений активно рассматривались в течение последних нескольких
десятилетиями, но реалистичные селекционные усилия не могли быть предприняты в отсутствие
специфические гены для таких признаков. Изменение аминокислотного профиля злаков
белков и их сбалансированность повлияет на сотни миллионов
люди, не меняя своих пищевых привычек и предпочтений.
Кукуруза
Для начала образцы зародышевой плазмы были проверены на генетические
вариабельность содержания лизина.Изменения наблюдались у кукурузы, но различия
были довольно маленькими. Потребовалось бы много лет, чтобы поднять уровень
в достаточной степени, чтобы сделать белковый профиль достаточно сбалансированным для проявления
высшая биологическая ценность. Поэтому качество протеина оставалось проблемой, но
не было видно немедленных решений, и не могло быть никаких хороших вариантов разведения.
развернуты в то время, чтобы повлиять на улучшения. Начало в генетическом
Манипуляции с качеством белка начались с открытия мутанта с высоким содержанием лизина.
непрозрачный-2 (o2) (Мертц и др. ., 1964), а через год еще один мутант
мучной-2 (Nelson et al ., 1965) был открыт Университетом Пердью.
исследователи. Эти захватывающие открытия породили много энтузиазма и надежд,
и проложили путь к повышению качества белка в кукурузе. Интересен
тот факт, что эти мутантные аллели изменяли качество белка эндосперма, а не
зародыша. Эти мутанты смогли изменить аминокислотный профиль кукурузы.
белок эндосперма, что приводит к двукратному увеличению уровней лизина и
триптофан по сравнению с нормальными генотипами.Фенотип мутантов легко определить.
узнаваемый по их мягкому, меловому виду. Изменения замечены в
другие аминокислоты также. Увеличение наблюдалось для таких аминокислот, как
гистидин, аргинин, аспарагиновая кислота и глицин и снижение глутаминовой кислоты,
аланин и лейцин. Соотношение лейцин: изолейцин улучшилось и стало лучше
сбалансированный, что, в свою очередь, считается полезным, поскольку помогает высвободить больше
триптофан для большего биосинтеза ниацина, тем самым помогая бороться с пеллагрой.Эти
мутанты улучшают содержание лизина и триптофана, подавляя
фракция зеина с дефицитом лизина без изменения вклада других
фракции. Снижение фракции зеина вызывает пропорциональное увеличение других
фракции, богатые лизином, что приводит к увеличению этих двух аминокислот
в белке, но не в абсолютном выражении на единицу эндосперма в
зерно.
Поиски новых и лучших мутантов продолжались, но
найденные (o7, o6, fl3) ничем не лучше непрозрачных-2.Усилия по разведению
таким образом, первоначально были сконцентрированы на непрозрачном-2 и мучном-2. Поскольку мучной-2
Не сдерживая своих обещаний, он был прекращен в начале 1970-х годов. Протеин высокого качества
материалы, разработанные с использованием o2, не показали конкурентоспособных характеристик по сравнению с
их нормальные аналоги. У них был ряд проблем, в том числе:
более низкий урожай зерна, недопустимо мягкий меловой эндосперм, более медленное высыхание, более
уязвимы для возбудителей колосовой гнили и вредителей зерна. Эти агрономические
недостатки были достаточно серьезными, чтобы вызвать снижение интереса и даже
полный отказ от усилий во многих программах.Лишь несколько заведений, таких
как CIMMYT, Университет Пердью, Компания по производству гибридных семян Crows в Милфорде, штат Иллинойс,
и Натальский университет в Южной Африке продолжили свои усилия, выбрав
различные варианты создания нормальных агрономически приемлемых сортов
и гибриды. Успех подходов, применяемых в CIMMYT, и гермоплазма
Разработанный будет подробно описан в следующем разделе.
Ячмень
Открытие мутантных аллелей o2 и
fl2 в кукурузе стимулировал интерес к другим зерновым культурам.Усилия по проверке
идентифицировать аналогичные типы мутантных аллелей, как у кукурузы, были инициированы в Швеции
и Дания. Ген с высоким содержанием лизина (Hily) был идентифицирован из источника Hiproly.
(Munck et al ., 1971) и еще один ген Riso 1508 был идентифицирован в Дании.
(Долл и Койе, 1975; Ингверсон и др., 1973). Последний мутант показал простой
рецессивное наследование и увеличение содержания лизина на 40%. Оба
мутанты страдали агрономическими дефектами. Произошло уменьшение размера семян и
также снижение урожайности.В испытаниях по подкормке использовали Ris 1508 или ячмень Hily Hiproly.
обеспечил оптимальный рост свиней без добавления белка или аминокислот
добавки. Можно добавить, что нормальный ячмень занимает промежуточное положение между кукурузой.
и сорго, с одной стороны, и рис и овес — с другой. Опять же из-за
агрономические проблемы, широкие усилия по улучшению качества белка не помогли
привести к положительному результату.
Сорго
Тысячи образцов были проверены на наличие мутантов с высоким содержанием лизина.
в сорго.Два мутанта, 15-11167 и 15-11758 были идентифицированы из
Мировые коллекции сорго Эфиопии (Singh and Axtell, 1973). Позже индуцированный
Сообщалось о мутанте P721 (Mohan and Axtell, 1975). Мутантный аллель P721
оказались частично доминирующими и имели 60-процентное увеличение лизина по сравнению с
нормальный. Лизин в норме составлял 2,11% по сравнению с 2,88% в
высокий лизин. P721 имел мягкий фенотип и пониженную урожайность. Он вел себя
по-разному в разных генетических фонах, и только в немногих появлялся урожай
быть удовлетворительным.Конвертированные материалы, использующие этот ген, плохо воспринимались
из-за мягких ядер. Также встречаются модифицированные типы стекловидного тела.
(Ejeta, 1979), но работа не велась строго. Эфиопский высокий лизин
сорго предлагается использовать в качестве корма для отъема до получения подтверждения
Дело в том, что усвояемость приемлема.
Рис
Молотый рис имеет низкую концентрацию белка (7 процентов). Это
вносит 40-80 процентов калорий и не менее 40 процентов белка
в азиатских диетах.В рисе содержится белок хорошего качества, несмотря на его низкую концентрацию. А
За последние пять десятилетий в IRRI было проделано много работы по улучшению протеина
содержание и качество риса. Исследователи пришли к выводу после многих лет работы.
что есть надежда и перспективы дальнейшего улучшения лизина
концентрация в рисовом белке (Коффман и Джулиано, 1979). Улучшение для
концентрация белка казалась хорошей возможностью, но результаты пока
был разочарован отсутствием риса с высоким содержанием белка
сорта.
Рисовый протеин состоит в основном из глютелина (80 процентов),
проламин (менее 5 процентов), альбумин (5 процентов) и глобулин (10 процентов).
Интересно отметить, что альбумин и глобулин концентрируются в
алейроновые слои. По содержанию лизина разных фракций глютелин (3,47
процентов лизина), альбумин (4,92 процента лизина), глобулин (2,56 процента лизина)
и проламин (0,51 процента лизина). Белки отрубей и зародышей — это в основном альбумин.
белки и богаты лизином.
Рис имеет больше лизина и лучшую биологическую ценность по сравнению с
другие злаки (Коффман и Джулиано 1979; Хуш и Джулиано 1984; Танака 1983;
Фрей 1977 г.).
Овес
Овес занимает пятое место в общем объеме производства после пшеницы, риса,
кукуруза и ячмень. В основном используется в корм животным. Овсяный белок содержит хороший белок
концентрация и отличный баланс аминокислот (Robbins et al .,
1971). Его качество протеина и биологическая ценность сохраняются даже при более высоких концентрациях.
концентрации белка.Генетическое улучшение и манипуляции для получения более высокого белка
содержание возможно, и коммерческие сорта, содержащие 20 процентов белка, были
развита (Briggle, 1971). Высокий урожай не сказывается отрицательно на содержании протеина.
Несколько сортов с высоким содержанием белка — Дал, Гудленд, Маратан и Райт были выведены в
В Висконсине на два-три процента больше протеина из круп.
Пшеница
Используется в основном в пищу, а в качестве корма меньше.
важный.Излишки иногда скармливают скоту. Несмотря на обширные исследования
усилиями мутанты с высоким содержанием лизина не встречались. Есть лучше
перспективы увеличения содержания белка и линий, превышающих 12 процентов, были
изолированные. Из побочных продуктов помола пшеницы до 28 процентов зерна,
в основном в виде отрубей и шорт, находит свое применение в смешанном животноводстве
кормит.
Тритикале и рожь
В основном они используются в качестве корма для скота.Тритикале имеет
улучшенное содержание и качество протеина и поэтому продолжает вызывать оптимизм как
потенциальный источник корма.
КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛК ИСТОРИЯ УСПЕХА КУКУРУЗЫ
Как указывалось ранее, ученые CIMMYT использовали ген opaque-2
потому что никакие другие гены не давали большего преимущества. В начале акцент
занималась выведением сортов мягкого эндосперма. Как упоминалось в агрономических проблемах
ранее стало очевидным, было испробовано несколько разных вариантов, в результате
в приемлемом качестве белка зародышевой плазмы кукурузы.Эти подходы описаны в
несколько публикаций и журнальных статей CIMMYT (Byarnason and Vasal, 1992;
Vasal и др. , 1984; Vasal и др. , 1980; Vasal et al., , 1979;
Васал, 1994; Васал, 2000). Перспективным оказался только один подход, который мог
решить все проблемы, с которыми сталкиваются мягкие опаки, и привести к высококачественному белку
материалы с приемлемой урожайностью, фенотипом ядра и низким
уязвимость перед колосом и вредителями хранимого зерна.Подход предполагал использование
две генетические системы, включающие ген opaque-2 и генетические модификаторы
opaque-2 локус. При использовании этого подхода первоначальный акцент делался на развитии сложных
донорские запасы endosperm opaque-2. Впоследствии эти донорские запасы были
используется для преобразования нормального материала кукурузы в твердый непрозрачный эндосперм-2. Кроме того
было сформировано несколько обширных генофондов. К концу 1978 года огромный объем
качественная белковая зародышевая плазма кукурузы была разработана с нормальным на вид ядром
фенотип.
На этом этапе была предпринята попытка слияния и реорганизации для образования
фиксированное количество пулов и популяций для систематической обработки и улучшения
(Васаль, 1994, 2000). Всего 10 популяций и 13 качественных белков кукурузы (QPM).
бассейны возникли в результате этих усилий. В середине 1980-х гибридные усилия QPM были
инициирован. Проблемы были преодолены, и по большинству качеств достигнут прогресс.
дефицит оригинальных мягких непрозрачных-2 материалов. Международное тестирование QPM
разновидностей и гибридов было обширно, и результаты были чрезвычайно
обнадеживает.Несколько стран определили разновидности или гибриды, которые
конкурентоспособны и равны или лучше, чем лучшие стандартные проверки, включенные
в испытаниях (таблица 7). Также в середине 1990-х годов было выведено 55 инбредов QPM.
объявлено и доступно для государственного и частного секторов. В последние четыре
лет не менее 22 стран выпустили материалы QPM, включая Китай, Индию
и Вьетнам (таблица 8). Успешные полевые дни были проведены в большинстве
страны, выпускающие гибриды.Во многих случаях высокопоставленные политики
присутствовал на церемониях. Есть энтузиазм и надежда охватить больше территории
под QPM в ближайшие годы.
ТАБЛИЦА 7 Высококачественные белые гибриды QPM, протестированные на пятнадцати
офисы в Сальвадоре, Гватемале и Мексике, 1998 г.
Родословная
Урожайность (т / га)
Гниль уха (%)
Триптофан (%)
Модификация уха
Silking (дней)
Plt ht (см)
CML142xCML146
6.48
3,7
0,096
2,0
55
242
CML159xCML144
6,39
4,3
0,100
1,6
56
230
(CLQ6203xCML150)
6.28
5,7
0,088
2,1
55
239
CML176
CML145xCML144
5.81
5,8
0,840
2,0
54
241
CML158xCML144
5,59
7,1
0,103
1,3
55
228
CML146xCML150
5.48
8,1
0,084
3,6
56
222
POZA RICA 8763 TLWD
5,34
12,0
0,095
2,8
54
230
Обычный гибридный чек
5.58
9,5
0,070
2,0
56
228
Местные проверки: HB-83, CB-HS-5G, H-59, XM7712,
GUAYOPE
ТАБЛИЦА 8 Последние выпуски с участием CIMMYT
гермоплазма
Имя
Учреждений / Страна
Зараженная гермоплазма CIMMYT
ШАКТИМАН — 1
DMR, Индия
(CML 142, CML 150)
ШАКТИМАН — 2
DMR, Индия
(CML 176, CML 186)
HQ 2000
NMRI, Вьетнам
(CML 161, CML 165)
Юнь Яо19
Юньнань, Китай
(CML 140)
Юнь Ю 167
Юньнань, Китай
(CML 194)
Цянь 2609
Гуйзоу, Китай
(CML 171)
Лу Дан 206
Китай Шаньдун
(P70)
Лу Дан 207
Шаньдун, Китай
(P70)
Лу Дан 807
Шаньдун, Китай
(P70)
Гибрид 2075
Сычуань, Китай
(популяции CIMMYT QPM)
Чжундань 9409
CAAS, Китай
(Пул 33 QPM)
ПИЩЕВАЯ И КОРМОВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗЕРНОВЫХ
Зерновые в основном употребляются в пищу для людей и корм.
для домашнего скота.Общий объем производства зерновых культур в 2000 году составил 1870 млн тонн.
по сравнению с 1581 миллионами тонн в 1978 году. По оценкам, 34 процента
мировые зерновые культуры используются для кормления скота, выращиваемого на мясо. Для
человеку зерно злаков обеспечивает большую часть калорий и белка, необходимых для
диета. Сегодня мир получает около 50 процентов диетического белка из
злаки, около 20 процентов из бобовых и 30 процентов из продуктов животного происхождения (Oram
и Брок, 1972).В развивающихся странах люди получают около 26 процентов
их белок — из продуктов животного происхождения, а оставшиеся две трети — из зерновых. В
Напротив, люди из развитого мира получают 56 процентов своего белка.
потребность в продуктах животного происхождения.
Использование зерновых в кормах неуклонно растет. На
во всем мире примерно треть зерновых культур используется для кормления
домашний скот. Использование зерновых в качестве кормов в Азии составило 158,1 млн тонн. Китай
был самым крупным пользователем (103.миллионов тонн), за которыми в порядке их использования следуют,
Япония (15,9 млн тонн), Индия (8,0 млн тонн), Южная Корея (7,6 млн тонн).
млн тонн) и Тайвань (5,0 млн тонн). Использование кукурузы в качестве корма вполне
большая в Азии и, возможно, превышает 50 процентов от общего объема производства.
Потребление мяса и молока в
развивающиеся страны, по крайней мере, за последние 3 десятилетия. Общее потребление мяса
в мире выросла со 139 миллионов тонн в 1983 году до 184 миллионов тонн в
1993 г.По прогнозам, к 2020 году этот объем увеличится до 303 миллионов тонн.
потребление в развивающихся странах увеличилось с 50 в 1983 г. до 88 млн.
тонн в 1993 году, а прогнозируемое потребление на 2020 год составляет 188 миллионов тонн.
С середины 1970-х до середины 1990-х годов потребление мяса в
развивающиеся страны выросли почти в три раза больше, чем в развитых
мир (Пинструп-Андерсен и др. ., 1999). Потребление росло ровно
более высокие темпы во второй половине этого периода, лидировала Азия (Дельгадо и др. ., 1999). Согласно прогнозам на будущее, мясо и молоко в
развивающиеся страны будут расти от 2,8 до 3,3 процента в год между
в начале 1990-х и в 2020 году. Соответствующие темпы роста в развитых странах были
0,6 и 0,2 процента в год.
Злаки с высоким содержанием лизина в питании человека
В большинстве злаков лизин является первой лимитирующей аминокислотой.
Встречающиеся в природе злаки с высоким содержанием лизина — это рис и овес. Значения лизина
диапазон от 3.От 5 до 4,0 процентов белка. Несмотря на высокие значения лизина, первые
Ограничивающей аминокислотой в обоих злаках является лизин. Как обсуждалось ранее, сознательное
эффекты для дальнейшего повышения уровня лизина не дали положительных результатов
полученные результаты. Что касается протеина, рис довольно низкий (семь процентов), но овсяный
содержание белка достаточно высокое. Здесь снова селекционные усилия, направленные на
увеличение содержания протеина в рисе не было очень успешным, но
перспективы выращивания овса с высоким содержанием белка без ущерба для лизина вполне
хорошо.Из-за высоких значений лизина и рис, и овес продемонстрировали более высокие показатели.
биологическая ценность по сравнению с другими злаками (Coffman and Juliano, 1979; Khush and
Джулиано, 1984; Танака, 1983; Фрей, 1977).
Рис останется основным продуктом питания, по крайней мере, на половину
население мира. По сравнению со всеми другими злаками, овсяное зерно сочетает в себе
преимущество как в содержании, так и в качестве белка, а также его использование в качестве пищи для человека будет
увеличиваются, даже несмотря на то, что в настоящее время он в основном используется как фуражное зерно.Рис будет
по-прежнему является важным злаком для еды и имеет то преимущество, что
по качеству белка, несмотря на низкую его концентрацию.
Остальные культуры: кукуруза, сорго, ячмень и просо.
качество протеина оставляет желать лучшего, а количество протеина находится в диапазоне 9-10
процентов в цельнозерновом. За исключением кукурузы, улучшения питания для
улучшенный аминокислотный состав путем селекции не был
успешным, поэтому преимущества улучшенных питательных свойств в
сорго, ячмень и просо не могут быть использованы людьми и племенами, потребляющими
такие крупы.Можно рекомендовать употребление сорго с высоким содержанием лизина в качестве пищи при отлучении от груди.
как в случае с Эфиопией. Типы с высоким содержанием лизина легко распознаются
потому что они несколько помяты. Фермеры могут производить сорго с высоким содержанием лизина
зерно как источник белка для детей, отнимающих от груди, а также для беременных и кормящих
матери. Мука из сорго плохо усваивается младенцами, поэтому необходимы дополнительные исследования.
необходимо, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве корма для отлучения от груди.
КАЧЕСТВЕННАЯ БЕЛКОВАЯ КУКУРУЗА ДЛЯ ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА
В кукурузе разработка QPM оказалась
история успеха.Он имеет такие же агрономические характеристики, внешний вид и вкус, как и
нормальная кукуруза. У него пониженная фракция проламина (25-30 процентов), но повышенная
уровни других фракций, таких как глютелины, альбумины и глобулины. Eсть
двукратное повышение уровня лизина и триптофана с высокой усвояемостью
и биологическая ценность. QPM имеет сбалансированное соотношение лейцин: изолейцин и, следовательно,
усиленное производство ниацина, чтобы помочь преодолеть пеллагру. QPM похож на яйца и
молоко, оба с низким содержанием ниацина, но они обеспечивают защиту от пеллагры, потому что их
белки содержат высокий уровень триптофана.По сравнению с обезжиренным молоком
Пищевая ценность QPM составляет около 90 процентов. Соответствует требованиям
детям дошкольного возраста для их потребности в белке. В странах или сообществах, где
низкопротеиновые и клубневые культуры составляют рацион младенца, QPM предлагает лучшее
перспективы. Существует тенденция к увеличению удержания азота при переключении
произведен переход с нормального на QPM. Это, в свою очередь, должно отражаться в массе тела,
рост и защита от белковой недостаточности. Клинические исследования
в больницах продемонстрировали, что QPM может оказывать профилактическую помощь и
лечение тяжелой белковой недостаточности (квашиоркор) у детей раннего возраста путем
просто используя его как единственный источник белка (Pradilla et al ., 1973).
QPM может быть отличным кормом для отъема, если его использовать отдельно в кукурузных диетах. Замена
нормальной кукурузы с QPM принесет больше пользы. QPM может быть действительно полезным
в догоняющем росте, особенно у недоедающих и больных,
особенно после поноса.
QPM может сыграть роль в повышении рождаемости. При обращении
проблемы детской смертности из-за низкой массы тела при рождении, кормление беременных женщин QPM
может повысить шансы на выживание ребенка.Более бедным слоям общества не хватает
ресурсы для покупки молока могут полагаться на низкую стоимость QPM, чтобы обеспечить очень похожие
преимущества (Сингх и Джайн, 1977). QPM также может быть лучшей альтернативой для
те группы, которые не могут есть массовую пищу, даже если она есть в наличии, как и
случай у младенцев и детей. Диета, основанная исключительно на QPM, считается адекватной в
удовлетворение потребностей младенцев и детей в энергии и белке (Graham et al.
al ., 1980, 1990). Считается, что QPM должен быть хорошей мерой для
младенцы и маленькие дети (от трех месяцев до трех лет) до
снизить смертность и улучшить темпы роста.Исследования взрослых, использующих QPM,
ограничено, но есть признаки того, что QPM более эффективен, чем обычная кукуруза
в обеспечении потребностей взрослых в белке (Clark, 1966; Clark et al.
al ., 1977). QPM также может обеспечить большое количество используемого белка в качестве энергии,
8,3–9,6 процента, когда значение 8 процентов считается достаточным для однолетнего
старый ребенок. Каротиноиды, цветные пигменты растений, которые являются предшественниками и
вызывают выработку витамина А в организме, лучше усваиваются при QPM по сравнению с
нормальная кукуруза.Судя по ограниченным исследованиям на людях и животных, это хорошо.
продемонстрировали, что он имеет высокую биологическую ценность (BV), высокую усвояемость и
лучшая эффективность питания (г приема пищи / г прибавки в весе) При определении точного и
дальнейшая роль QPM в питании человека, необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать
оценки питания и экономики.
Ценность злаков с высоким содержанием лизина (QPM) в животных
питание
Для демонстрации
превосходная производительность QPM по сравнению с обычной кукурузой, используемой отдельно или в
сочетание с разными рационами питания.Справедливо сказать, что QPM имеет отличные
потенциал у животных с однокамерным желудком, таких как крысы, куры и свиньи. В
экспериментов, проведенных примерно за последние три десятилетия, есть четкие доказательства
что QPM — лучший корм, чем обычная кукуруза, потому что ее белки хорошо
сбалансированный. Другие преимущества и роли QPM можно увидеть в замене его на
дорогостоящие добавки с высоким содержанием белка, такие как соя или рыбная мука.
Испытания кормления показали, что крысы, получавшие непрозрачный-2, по сравнению с
нормальная кукуруза показала увеличение массы тела в 3-6 раз.Брессани
получил аналогичные результаты с крысами в Гватемале. Они также продемонстрировали большую
потребление пищи (162 для QPM по сравнению с 130,5 для нормальной кукурузы) и лучший корм
эффективность преобразования (7,0 в обычном режиме по сравнению с 9,4 в QPM).
При кормлении цыплят QPM может играть гораздо большую роль
из-за растущего спроса на птицу в нескольких странах Азии. В
При кормлении птицы следует учитывать некоторые особые соображения. Выращивание цыплят
нуждаются в диете с высоким содержанием белка и метионина.Только с метионином
добавок, цыплята, которых кормили непрозрачным-2, росли быстрее, чем цыплята, которых кормили обычным
кукурузы и давали лучший прирост живой массы и конверсию корма даже при
оптимальный уровень протеина. Результаты эффективности кормов, полученные в ходе испытаний в Гватемале
были весьма поразительны. Коэффициент эффективности корма для QPM и нормальной кукурузы был
3,5: 1 и 8,2: 1 соответственно. Из ограниченных исследований, доступных в
Гватемала, можно сделать вывод, что QPM имеет большие перспективы для кормления домашней птицы, если
адекватно дополнены метионином.
Полевые демонстрации QPM на свиньях произвели поразительные
и убедительные результаты. Таким образом, свиней можно использовать в качестве модельных животных для демонстрации
ценность этой особой кукурузы. Для свиней QPM может использоваться как единственный источник
белок в период окончания, беременности и до беременности без снижения
рост (Манер, 1975). В колумбийских испытаниях свиньи, получавшие QPM, росли в 3,5 раза быстрее
чем на обычной кукурузе, когда кукуруза была единственным источником белка. Поскольку белок в
QPM не является концентрированным, рекомендуется добавлять или смешивать с некоторыми добавками.Животные набирают вес быстрее, чем люди, особенно в период раннего роста.
период. Например, поросята и крысы прибавляют в весе 10 процентов от своего веса.
в день. Напротив, младенец прибавляет всего один процент в день от своей массы тела.
Поэтому рекомендуется выращивать свиней всех возрастов или кормящих свиноматок:
кукуруза opaque-2 должна быть дополнена дополнительным белком для получения оптимального и
максимальная производительность. Драматические эффекты QPM были продемонстрированы в других
такие страны, как Гватемала, Китай, Вьетнам и Кения.В провинции Гуйзу
Китай, кормление QPM в системах свиноводства изменило средства к существованию
беднейшие люди в беднейшей провинции. Из вышеизложенного можно сделать вывод
что выращивание и производство свиней и цыплят может осуществляться более
эффективно на QPM, и косвенно это улучшит рацион человека, обеспечив
больше мяса и яиц.
Возросший спрос на мясо и другие продукты животного происхождения
стал свидетелем беспрецедентного роста. В ближайшие два десятилетия рост, вероятно,
продолжайте со скоростью 3.3 процента в год. Таким образом, спрос на корма вырастет.
быстро и должны быть восполнены зерновыми культурами, у которых есть потенциал для увеличения
продуктивность и повышенная питательная ценность за счет повышения эффективности кормов.
Кукуруза, безусловно, будет играть доминирующую роль, а QPM будет иметь дополнительное преимущество.
превосходного качества протеина и более высокой эффективности кормов.
ССЫЛКИ
Бьярнасон, М. и Васал, С.К. , 1992. Разведение
качественный протеин кукурузы (QPM) In J.Джанкик, изд. Селекция растений
Обзор ., Janick, J., ed., P. 181, 1992.
Briggle, L. W. 1971. Улучшение питательных качеств
овес путем селекции. Agronomy Abstracts ., P. 53. 1971.
Кларк, Х. Э., Гловер, Д. В., Бец, Дж. Л., и Бейли, Л.
Б., 1977. Задержка азота у юношей, соблюдающих изонитрогенную диету.
содержащие нормальную, непрозрачную-2 или непрозрачную-2 кукурузу с сахаром-2. Журнал
Питание .107: 404, 1977.
Clark, H. E. , 1966. Кукуруза Opaque-2 как источник
белок для взрослых людей, В E.T. Mertz & O.E. Нельсон, ред. Известия. конференции High Lysine Corn Conference , стр. 40., West Lafayette, IN,
Мерц, Э. Т. и Нельсон, О. Э., редакторы, Вашингтон, округ Колумбия, Ассоциация переработчиков кукурузы
Inc., Вашингтон, округ Колумбия, 40, 1966.
Коффман, У. Р. и Б. О. Хуалиано, Б. О. 1979. Seed
улучшение содержания белка в рисе: Status Report, стр.261-75. В зерновых и зерновых
Бобовые . Ход работы. симпозиума. Об улучшении содержания протеина в семенах. В злаках
и зерновые бобовые. Neuherberg, Federal. Республика. Германии, 4-8 сент.
1978.
Delgado, C., Rosegrant, M., Steinfeld, H., Ehui, S., &
К. Курбуа, К. 1999. Следующая продовольственная революция. Глава 14. В животноводстве
to 2020 , Глава 14. IFPRI. 1999.
Долл, Х. и Б. Койе, Б. 1975. Оценка высокого
мутанты лизина ячменя. В селекции для улучшения протеина семян с использованием ядерных
техники , стр. 55-59. Вена, МАГАТЭ., Вена, стр. 55-59, 1975.
Ejeta, G. 1979. Выбор генетических модификаторов, которые
улучшить фенотип непрозрачного ядра сорго с высоким содержанием лизина P-721 ( Sorghum
bicolor [L.] Moench). Лафайет, штат Индиана, США. Кандидатская диссертация, Purdue
University., Лафайет, Индиана, 1979 г. (докторская диссертация).
Грэм, Г. Г., Гловер, Д. В., Романа, Г. Л.,
Моралес, Э. и Маклин, В. С., 1980. Пищевая ценность нормального,
гибриды кукурузы непрозрачный-2 и сахарный-2, непрозрачный-2 для младенцев и детей. Я.
Усвояемость и утилизация., Журнал. питания ., 110 :, 1061,
1980.
Graham, G.G., Lembcke, J., and Morales, E., 1990.Качественная белковая кукуруза как единственный источник диетического белка и жира для быстрого
растущие маленькие дети., Педиатрия , 85 :, 85, 1990.
Ingverson, J., B. Koie, B. & H. Doll, H. 1973
Индуцированный мутантный белок семян ячменя. Experientia 29: 1151-52,
1973.
Хуш Г.С., Б.О. Джулиано, Б.О. 1984. Статус
улучшение сортов риса на содержание протеина в ИРРИ. С. 199-202, 1984. В
Ядерные методы улучшения протеина зерновых. Известия. из
Исследовать. Координация. Встреча., Вена. МАГАТЭ, Вена, 6-10 декабря.
1982.
Манер, Дж. Х. 1975. Качественный белок кукурузы у свиней.
питание. In Высококачественная белковая кукуруза. с. 58-82. Страудсберг, Пенсильвания, США.
Hutchinson Ross Publishing Co., Страудсбург, Пенсильвания. п. 58-82, 1975.
Мерц, Э. Т., Бейтс, Л. С., Нельсон, О. Э., , 1964.
Мутантный ген, изменяющий состав белка и увеличивающий содержание лизина в
эндосперм кукурузы., Science , 145 :, 279, 1964.
Mohan, D. P., and J. D. Axtell, J.D. 1975. Diethyl.
сульфат индуцировал мутант с высоким содержанием лизина в сорго. Доклад, представленный на девятой биеннале
Исследование зернового сорго. И утилизация. Conference., Лаббок, Техас, США, 4-6
Март 1975 г.
Munck, L., K. E. Karlsson, K.E. и А. Хагберг, A. 1971. Выбор и характеристика разновидностей лизина с высоким содержанием белка из
мировой сбор ячменя. В Р. Нилан, Р. (ред.) Генетика ячменя
II ., Стр. 544-558. Вашингтон, округ Колумбия, Пуллман, Вашингтон, стр. 544-58, 1971.
Нельсон, О.Е., Мерц, Э.Т., и Бейтс, Л.С., 1965.
Второй мутантный ген, влияющий на аминокислотный паттерн эндосперма кукурузы
белки ,. Наука , 150 :, 1469, 1965.
Орам, Р. Н., и Р. Д. Брок, Р. Д. , 1972 г.
повышение урожайности и качества растительного белка путем селекции. Журнал. принадлежащий
Австралийский. Институт. сельского хозяйства. Наука . 38: 163-68. 1972 г.
Осборн, Т. and Mendel, L.B., , 1914. Аминокислоты в
питание и рост., Биологический журнал. Химия ., 17 :, 325,
1914.
Пинструп-Андерсен, П., Р. Пандья-Лорч, Р. и М. В.
Rosegrant, M.W. 1999. Мировые продовольственные перспективы: критические проблемы для раннего
Двадцать первый век. Вашингтон, округ Колумбия, Отчет IFPRI о видении продовольственной политики на 2020 год,
Вашингтон, Д.С., 1999.
Прадилья. A.G., C.A. Фрэнсис, К.А. и Ф.А.Линарес,
F.A. 1973. Исследования качества белка кремневых фенотипов модифицированной кукурузы. Arch. Латиноам. Питание . 23: 217-223. 1973.
Роббинс, Г.С., Я. Померанц, Ю. и L. W. Briggle, L.W. 1971. Аминокислотный состав овса овса. Сельское хозяйство. Пищевая химия ,.
19: 536-39., 1971
Сингх Дж. И Х. К. Джайн Х.К. 1977. Исследования по
оценка питательной ценности кукурузы непрозрачная-2. Нью-Дели, Индийская
Сельскохозяйственная. Исследовать. Институт ., Нью-Дели, 1977 г.
Сингх Р. и Дж. Д. Экстелл, Д. Д. 1973 г. Высокое содержание лизина.
мутантный ген (hl), улучшающий качество белка и биологическую ценность зерна
сорго. Crop Science ., 13: 535-539. 1973.
Tanaka, S. 1983. Белки семян риса и
возможности его улучшения с помощью мутантных генов. In W. Gottchalk
и H.P. Мюллер (ред.) Достижения в сельскохозяйственной биотехнологии: протеины семян:
биохимия, генетика, пищевая ценность . п. 225-244. Гаага, Nijhoff,
Джанк Гаага. С. 225-244, 1983.
Васал, С. К. 2000. История качества протеина кукурузы. Еда
and Nutritional Bulletin , Vol. 21 (4), № 4: 445-450, 2000.
Васал, С.К. 1994. Белковая кукуруза высокого качества. В :
А.Р. Халлауэр (ред.), Специальные кукурузы . п. 80-121. CRC Press, Бока-Ратон,
Флорида, США. CRC PressP. 80-121, 1994.
Vasal, S.K., Villegas, E., and Bauer, R., 1979. Настоящее время
статус селекционного качества протеина кукурузы., In Seed Protein Improvement in
Зерновые и зернобобовые культуры , стр. 127. Вена, МАГАТЭ, Вена, 127,
1979.
Vasal, S.K., Villegas, E., Bjarnason, M., Gelaw, B., и
Goertz, P., 1980. Генетические модификаторы и стратегии разведения в развивающихся
твердые эндосперм непрозрачные-2 материалы., В W.G. Pollmer and R.H. Phipps, eds. Улучшение качественных показателей кукурузы на зерно и силос , стр. 37.
Гаага, Pollmer, W.G. and Phipps, R.H., Eds., Nighoff, The Hague, 37,
1980.
Vasal, S.K., Villegas, E., Tang, C.Y., Werder, J., and
Рид М., 1984. Совместное использование двух генетических систем в развитии.
и повышение качества белка кукурузы ., Kulturpflanze, 32 :, 171,
1984.
аспектов питания зерновых белков и подходов к преодолению их дефицита [и обсуждение] на JSTOR
Низкая питательная ценность зернового протеина в первую очередь связана с высоким содержанием запасного протеина проламина.Эти белки в целом характеризуются очень высоким содержанием пролина и глутамина и низким содержанием лизина и других незаменимых в питании аминокислот. Злаки различаются по содержанию проламина и лизина. Рис и овес имеют относительно низкое содержание проламина, около 10%, и приемлемое содержание лизина. Пшеница и ячмень содержат 40-45% проламина и около 3,5% лизина, в то время как кукуруза и сорго содержат более 50% проламина в своем протеине семян, что приводит к содержанию лизина ниже 2.5%. Интенсивный скрининг изменений морфологии эндосперма, белкового состава или содержания лизина привел к обнаружению ряда мутантов с пониженным содержанием проламина и повышенным содержанием лизина и других незаменимых аминокислот. Эти мутанты с высоким содержанием лизина и низким содержанием проламина обладают значительно улучшенной питательной ценностью белка семян. Однако все обнаруженные до сих пор мутанты также характеризуются пониженным содержанием крахмала и урожайностью зерна, а разновидности с высоким содержанием лизина были выращены лишь в очень ограниченной степени.В настоящее время изучаются основные подходы к повышению питательной ценности зерновых белков: (i) замена части проламина богатыми лизином запасными белками, присутствующими в небольших количествах в семенах, и (ii) повышение пищевой ценности проламина. генной инженерией.
Информация об издателе
Королевское общество — это самоуправляемое сообщество самых выдающихся ученых мира, представляющих все области науки, техники и медицины, и старейшая научная академия, которая постоянно существует.Основная цель Общества, отраженная в его учредительных документах 1660-х годов, заключается в признании, продвижении и поддержке передового опыта в науке, а также в поощрении развития и использования науки на благо человечества. Общество сыграло роль в некоторых из самых фундаментальных, значительных и изменяющих жизнь открытий в истории науки, и ученые Королевского общества продолжают вносить выдающийся вклад в науку во многих областях исследований.
(PDF) Зерновые белки и их роль в пищевой промышленности.
Пищевая промышленность Индии, сентябрь-октябрь 2006 г., т. 25 (5), 58-62
различные физические характеристики, такие как способность образовывать стабильные гели, эмульсии и пены и в некоторых случаях обеспечивать вязкость, ощущение во рту и аромат
. Белки злаков, демонстрирующие такие важные функциональные свойства
, необходимо идентифицировать и исследовать более подробно
, чтобы можно было установить важность этих белков для пищевой промышленности
в будущем.
Зерно злаков составляет основу питания человека, и их включение в широкий ассортимент
продуктов имеет большое экономическое значение. Достижения в модификациях белка
позволят создать новое поколение функциональных ингредиентов, которые будут полезны при разработке новых продуктов. В общем, зерновые белки
могут быть модифицированы для повышения вязкости, взбивания, вспенивания, образования пленки
, адгезии, контроля воды и эмульгирования с минимальным отрицательным
влиянием на вкусовые качества продуктов. .Это основные параметры, которые должны контролироваться предприятиями пищевой промышленности, и углубленное изучение этих аспектов
зерновых белков в будущем будет очень полезным.
Источники:
FAO (2002). Ежегодник продуктов питания и сельскохозяйственных организаций, Рим, Италия.
Краткий обзор сельскохозяйственной статистики (2003 г.) Управление экономики и статистики,
министерство сельского хозяйства, правительство. of India, Нью-Дели
Deshpande SS, Singh B, Singh U (1991).Зерновые: производство, технология и питание человека
в продуктах растительного происхождения, Книга AVI, Publ. Van Nostrand
Reinhold, Нью-Йорк
Croy RD и Gatehouse JA (1985). Генетическая инженерия белков семян: текущий
и потенциал; Применение в растениях Gen Engg Ed JJ Dodds p 143-268
Cambridge University Press, Кембридж, Великобритания
Зерновые и питание | Совет по питанию зерновых и бобовых
Зерновые и зерновые продукты являются основными продуктами питания культур во всем мире и вносят важный вклад в удовлетворение суточных потребностей в питательных веществах с момента начала выращивания около 10 000 лет до нашей эры.Их потребление поощряется диетическими рекомендациями как в Австралии, так и во всем мире из-за значительного вклада, который эти продукты вносят в потребление питательных веществ.
Зерновые злаки с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира, являются хорошими источниками белка и содержат различное количество клетчатки, витаминов и минералов. Питательный состав зерна может варьироваться в зависимости от сорта и условий выращивания в окружающей среде. Содержание белка в пшенице в среднем выше, чем в других злаках.
Зерновые продукты, как цельнозерновые, так и рафинированные, вносят важный вклад в потребление питательных веществ австралийцами. Зерновые продукты являются основными поставщиками семи ключевых питательных веществ в австралийской диете — клетчатки, железа, магния, йода, углеводов и витаминов группы B, включая фолиевую кислоту и тиамин.
В Австралийских диетических рекомендациях перечислены отличительные и важные питательные вещества для зерновых продуктов, включая углеводы, белок, железо, пищевые волокна, йод, магний, цинк, витамины группы B, тиамин, фолат, рибофлавин и ниацин, а также витамин E.Псевдозерновые содержат такое же количество этих питательных веществ, как и зерна, поэтому обычно считаются цельными зернами.
Для сравнения, масличные семена, такие как семена чиа , по питательности отличаются от зерновых и не считаются зернами или цельнозерновыми. В них больше масла и меньше углеводов, чем в зернах. Кроме того, семена, включая чиа, содержат очень мало витаминов и минералов группы B, которые считаются важными питательными веществами в зернах.
Таблицу, сравнивающую содержание питательных веществ в различных зерновых, можно скачать здесь.
Питательный
Зерна (диапазон г / 100 г)
Псевдозерна (диапазон г / 100 г)
Семена чиа (масличные) г / 100 г
Белок
7-13 г
13 г
20 г
Всего жиров
1 — 9 г
3–7 г
31 г
Углеводы
50-72г
52 — 62 г
44 г
Источники: база данных FSANZ NUTTAB, Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов и FoodWorks.
Для просмотра ссылок щелкните здесь.
Для получения дополнительной информации о зерне и питательных веществах перейдите по этим ссылкам:
По сравнению с хлопьями для завтрака — хлопья от Post, Kellogg’s & General Mills
Итак, что вы ели на завтрак сегодня утром? Скорее всего, это были хлопья. Фактически, хлопья — это даже не просто еда для завтрака. Вы могли съесть его на завтрак, обед, ужин или перекусить между ними. Вы могли съесть его в миске с молоком, в миске без молока или просто взять пригоршню прямо из коробки.Зерновые — один из тех продуктов, которые можно употреблять в любое время суток. И это тоже имеет смысл. Это максимально быстро и просто, и так уж получилось, что большинство злаков имеют фантастический вкус.
Конечно, не все хлопья для завтрака одинаковы. Несмотря на то, что они поставляются в коробках одинакового размера, с кусочками одинаковой формы и по аналогичной цене, между большинством злаков есть немало различий. Некоторые утверждают, что в них много цельного зерна и клетчатки, что они являются хорошим источником витаминов и минералов, а также полезны для сердца и холестерина.Другие, однако, просто хотят, чтобы вы увидели их «дурацких» мультяшных персонажей, «забавные» формы и цвета. Тем не менее, самые большие различия заключаются не в передней части ящиков с хлопьями, а, скорее, в задней части. Здесь, друзья мои, можно найти важные отличия.
Чтобы показать это, я собрал бок о бок более 50 самых популярных сухих завтраков от Post, Kellogg’s, General Mills и других, чтобы увидеть, как все они сочетаются друг с другом с точки зрения их питательной ценности. состав и ингредиенты.Также в конце я выбрал лучшие и худшие злаки.
Итак, если вы ели хлопья только из-за того, насколько они вкусные, вот ваш шанс начать принимать во внимание и питание.
* ПРИМЕЧАНИЕ № 1 * В приведенной ниже таблице можно сортировать. При щелчке по категории (калории, жиры, углеводы и т. Д.) Данные в этом столбце будут отсортированы от наименьшего к наибольшему. Повторный щелчок по нему отсортирует его от самого высокого до самого низкого.
* ПРИМЕЧАНИЕ № 2 * Ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть по поводу всего, что вы видите в этом сравнении злаков, скорее всего, будут даны внизу этой самой страницы.Обязательно ознакомьтесь с ним, чтобы получить разъяснения по всему, что может показаться неясным.
Зерновые завтраки по сравнению с
Сухие завтраки
Размер порции (чашки)
калорий
Всего жиров (г)
Насыщенные жиры (г)
Углеводы (г)
Волокно (г)
Сахар (г)
Белок (г)
Содержит трансжиры
Содержит HFCS
Петли Froot (Kellogg’s)
1
120
1
0.5
26
1
13
1
ДА
ДА
All-Bran (Kellogg’s)
0,5
80
1
0
23
10
6
4
НЕТ
ДА
Apple Jacks (Kellogg’s)
1
120
0.5
0
28
1
15
1
НЕТ
ДА
Кукурузные хлопья (Kellogg’s)
1
100
0
0
24
1 *
2
2
НЕТ
ДА
Кукурузная кукуруза (Kellogg’s)
1
120
0
0
28
1 *
14
1
ДА
НЕТ
Crispix (Kellogg’s)
1
110
0
0
25
1 *
3
2
НЕТ
НЕТ
Хрустящие отруби с изюмом (Kellogg’s)
1
190
1
0
45
4
20
3
НЕТ
ДА
Яичный кленовый сироп из хлопьев (Kellogg’s)
1
120
1.5
0,5
22
2
13
2
ДА
ДА
Матовые хлопья (Kellogg’s)
0,75
110
0
0
27
1
11
1
НЕТ
ДА
Размер укуса замороженной мини-пшеницы (Kellogg’s)
24 печенья
200
1
0
48
6
12
6
НЕТ
ДА
Мед попахивает (Kellogg’s)
0.75
100
0,5
0
24
1
15
2
ДА
НЕТ
Smorz (Kellogg’s)
1
120
2
0,5
25
1 *
13
1
ДА
ДА
Булочка с корицей Mini-Swirlz (Kellogg’s)
1
120
2
0
25
1
12
2
ДА
НЕТ
Продукт 19 (Kellogg’s)
1
100
0
0
25
1
4
2
НЕТ
ДА
Рис Криспис (Kellogg’s)
1.25
120
0
0
29
0
3
2
НЕТ
ДА
Рис Krispies лечит хлопьями (Kellogg’s)
0,75
120
1,5
0
26
0
9
1
ДА
ДА
Smart Start Healthy Heart (Kellogg’s)
1.25
230
3
0,5
46
5
17
7
НЕТ
ДА
Special K (Kellogg’s)
1
120
0,5
0
22
1 *
4
7
НЕТ
ДА
Special K Красные ягоды (Kellogg’s)
1
110
0
0
25
1
10
3
НЕТ
ДА
Krispies матовый (Kellogg’s)
0.75
110
0
0
27
0
12
1
НЕТ
ДА
Wheaties (General Mills)
0,75
100
0,5
0
22
3
4
3
НЕТ
НЕТ
Trix (General Mills)
1
120
1.5
0
28
1
13
1
НЕТ
ДА
Lucky Charms (General Mills)
0,75
110
1
0
22
1
11
2
НЕТ
НЕТ
Fiber One (General Mills)
0.5
60
1
0
25
14
0
2
НЕТ
НЕТ
Cheerios (General Mills)
1
100
2
0
20
3
1
3
НЕТ
НЕТ
Йогурт Burst Cheerios Vanilla (General Mills)
0.75
120
1,5
0,5
24
2
9
2
НЕТ
НЕТ
Рис Chex (General Mills)
1
100
0,5
0
23
0
2
2
НЕТ
НЕТ
Wheat Chex (General Mills)
0.75
160
1
0
38
5
5
5
НЕТ
НЕТ
Corn Chex (General Mills)
1
120
0,5
0
26
1
3
2
НЕТ
НЕТ
Мед и орех Cheerios (General Mills)
0.75
110
1,5
0
22
2
9
3
НЕТ
НЕТ
Мультизерновой Cheerios (General Mills)
1
110
1
0
23
3
6
2
НЕТ
НЕТ
Всего (General Mills)
0.75
100
0,5
0
23
3
5
2
НЕТ
НЕТ
Reese’s Puffs (General Mills)
0,75
120
3
0,5
22
1
12
2
НЕТ
НЕТ
Овсянка с хрустящим хрустящим миндалем (General Mills)
1
220
5
0.5
46
4
16
6
НЕТ
ДА
Kix (General Mills)
1,25
110
1
0
25
3
3
2
НЕТ
НЕТ
Голден Грэхэмс (General Mills)
0,75
120
1
0
26
1
11
2
НЕТ
НЕТ
Franken Berry (General Mills)
1
130
1
0
29
1
14
1
НЕТ
НЕТ
Граф Чокула (General Mills)
0.75
110
1
0
23
1
12
1
НЕТ
НЕТ
Cookie Crisp (General Mills)
0,75
100
1
0
22
1
11
1
НЕТ
НЕТ
Какао слойки (General Mills)
0.75
110
1,5
0
23
1
12
1
НЕТ
НЕТ
Хрустящие тосты с корицей (General Mills)
0,75
130
3
0,5
25
1
10
1
НЕТ
НЕТ
Базовый 4 (General Mills)
1
200
3
0.5
43
3
13
4
ДА
НЕТ
Life (квакер)
0,75
120
1,5
0
25
2
6
3
НЕТ
НЕТ
ГОЛЕАН Зерновые (Каши)
1
140
1
0
30
10
6
13
НЕТ
НЕТ
Виноградные орехи (Post)
58 грамм
200
1
0
48
7
4
6
НЕТ
НЕТ
Измельченная пшеница (Post)
47 граммов
200
1
0
37
6
0
5
НЕТ
НЕТ
Какао-галька (Post)
30 граммов
110
1.5
1
26
3
11
1
ДА
НЕТ
Фруктовая галька (Post)
30 граммов
110
1
1
26
3
11
1
ДА
НЕТ
Банановый орех (Post)
59 граммов
240
6
0.5
44
4
12
5
НЕТ
НЕТ
Медовые пучки овса (Post)
30 граммов
120
1,5
0
25
2
6
2
НЕТ
НЕТ
Гребень для меда (столб)
32 грамма
120
1
0
27
2
10
2
НЕТ
НЕТ
Oreo O’s (сообщение)
27 граммов
110
2
0.5
22
1
13
1
ДА
ДА
Waffle Crisp (Пост)
30 граммов
120
2,5
0
25
1
12
2
ДА
НЕТ
* Содержание клетчатки указано как «менее 1 грамма». ** Приведенная выше информация о пищевой ценности НЕ включает молоко.
Лучшие сухие завтраки
Вот злаки, которые считаются лучшими (то есть самыми полезными). При сборе этих круп я руководствовался следующими требованиями. Прежде всего, они должны были абсолютно не содержать трансжиров. Во-вторых, они не должны были содержать насыщенных жиров. В-третьих, они должны были практически не содержать сахара. Затем, после этого, я начал учитывать содержание клетчатки (чем больше, тем лучше), и добавил в этот список злаки, которые содержали хорошее количество клетчатки (но все же соответствовали первым трем рекомендациям).
Я также обратил внимание на содержание белка, а также на то, содержит ли злак какой-либо HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), хотя я не относился к этим двум так же важно, как к вышеприведенным рекомендациям. Последнее, что я принял во внимание, — это ингредиенты и то, из цельного зерна (хорошо) или из рафинированного (не очень) была сделана каша. Итак, в произвольном порядке, вот мой выбор лучших хлопьев для завтрака:
Cheerios (General Mills)
Измельченная пшеница (Post)
Fiber One (General Mills)
Виноградные орехи (Post)
Wheaties (General Mills)
Всего (General Mills)
ГОЛЕАН Каша (Каши)
All-Bran (Kellogg’s)
Wheat Chex (General Mills)
Худшие хлопья для завтрака
Вот злаки, которые считаются худшими (то есть самыми вредными).Во-первых, в этот список автоматически добавлялись любые злаки, содержащие трансжиры, поскольку трансжиры — это самый вредный ингредиент, который может быть в злаках. Во-вторых, я посмотрел на содержание сахара. Каждый злак, содержащий 10 или более граммов сахара на порцию (который не был получен из настоящих фруктов), также попал в этот список.
Значит ли это, что хлопья с 9 граммами сахара полезны? Конечно нет. Я просто использовал 10 в качестве минимального количества сахара, когда перечислял самые худшие злаки в этом сравнении.Если перечисленные выше злаки являются лучшими, а эти худшие, то все, что не входит ни в один из них, находится где-то посередине. Вы должны использовать то, что вы узнали здесь, вместе со своим здравым смыслом, когда решаете, следует ли вам есть одну из этих злаков. Итак, двигаемся дальше, в произвольном порядке, вот мой выбор худших хлопьев для завтрака:
Honey Smacks (Kellogg’s) г.
Кукурузные хлопья (Kellogg’s)
Яблочные валеты (Kellogg’s)
Франкен Берри (General Mills)
Трикс (General Mills)
Яичный кленовый сироп из хлопьев (Kellogg’s)
Basic 4 (General Mills)
Сморц (Kellogg’s)
Oreo O’s (Сообщение)
Froot Loops (Kellogg’s)
Cocoa Puffs (General Mills)
Граф Чокула (General Mills)
Вафли с хрустящей корочкой (Post)
Reese’s Puffs (General Mills)
Булочка с корицей Mini-Swirlz (Kellogg’s)
Матовый Криспис (Kellogg’s)
Какао-галька (Post)
Фруктовая галька (Пост)
Cookie Crisp (Дженерал Миллс)
Замороженные хлопья (Kellogg’s)
Golden Grahams (General Mills) г.
талисманы на удачу (General Mills)
Рис Krispies лечит хлопьями (Kellogg’s)
Часто задаваемые вопросы о сравнении хлопьев для завтрака
На всякий случай, если что-то в приведенном выше сравнении было немного неясным, вот быстрые вопросы и ответы, которые, надеюсь, все прояснят.
Что означает «Содержит трансжиры»?
Во всех сравниваемых хлопьях для завтрака содержание трансжиров указано как «Трансжиры: 0 граммов». Однако в некоторых случаях некоторые из этих злаков на самом деле содержат трансжиры. Позволь мне объяснить…
По закону FDA требует, чтобы пищевые компании указали содержание трансжиров только в том случае, если их пища содержит 0,5 грамма или более в одной порции. Это означает, что если пища содержит ровно 0,49999 граммов трансжиров на порцию, они могут сказать, что их еда содержит 0 граммов трансжиров.Ага, это безумно глупо. Но так оно и есть. Это означает, что если вы съедите несколько порций такой пищи, вы можете съесть несколько граммов трансжиров, даже не подозревая об этом. И даже если вы съедите только 1 порцию, ЛЮБОЙ трансжир все равно будет слишком большим, независимо от его количества.
К счастью, есть способ определить, содержит ли продукт (в данном случае злак) трансжиры, даже если на этикетке написано, что это не так. Просто посмотрите на ингредиенты. Если вы видите термин «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», это означает, что в этой пище действительно присутствуют трансжиры.Итак, для этого сравнения хлопьев для завтрака я буквально прочитал список ингредиентов каждой крупы, чтобы увидеть, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли они содержат какие-либо трансжиры, и удивительное количество из них содержало. Те, у которых действительно было указано «ДА» в столбце «Содержащиеся трансжиры», и те, которые на законных основаниях НЕ содержали никаких трансжиров вообще, имеют «НЕТ».
Что такое HFCS?
HFCS означает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если вы не знаете, что это такое, вы можете узнать об этом больше здесь, здесь и здесь.
В чем дело с размерами порций? Почему некоторые в граммах, а не в чашках?
В большинстве сухих завтраков в качестве единицы измерения размера порции использовались чашки. Однако была группа, которой этого не удалось. Итак, я был вынужден указать размер их порции в той единице, в которой они его указали (в большинстве случаев это были граммы).
Почему некоторые из предполагаемых полезных злаков содержат много сахара?
Вот что нужно иметь в виду, глядя на содержание сахара в этом сравнении.Некоторые злаки содержат большое количество сахара, потому что они являются типичными злаками для нездоровой пищи. Другие, однако, содержат много сахара, потому что содержат фрукты. Очевидно, здесь есть небольшая разница, поскольку сахар в Oreo O’s немного отличается от сахара в отрубях с изюмом. Просто нужно иметь в виду.
Безопасны ли злаки на рисовой основе? Я слышал, что они содержат мышьяк? Я также слышал, что белый рис вреден для здоровья. Стоит ли избегать этих злаков?
Я уже затронул тему мышьяка в рисе… не стесняйтесь проверить это. Что касается второй части этого вопроса, вам обязательно стоит ознакомиться с моим сравнением белого и коричневого риса, чтобы понять, какой из них действительно полезен.
Я немного запутался в ваших списках «лучших» и «худших» злаков. Можете ли вы объяснить их немного лучше?
Быстрое уточнение. В этом сравнении было более 50 злаков, и большая часть из них не попала в список лучших или худших. Это означает, что ни один из этих злаков не подходит под определение ОЧЕНЬ лучших или ОЧЕНЬ наихудших.Это не значит, что они здоровы, и это не значит, что они нездоровы. Это просто означает, что они не на вершине ни в одной из категорий.
Так, например, некоторые злаки, не внесенные в список «лучших», все еще в порядке, а некоторые злаки, не внесенные в список «худших», все еще не очень хороши. Поскольку составление списка «посередине» казалось глупой идеей, я приложил все усилия, чтобы предоставить достаточно информации о питании во время этого сравнения, чтобы помочь вам самостоятельно принимать обоснованные решения относительно других злаков.
Откуда вы взяли питательную ценность всех этих злаков?
Все данные о питании, использованные в этом сравнении, взяты непосредственно с официальных веб-сайтов каждой марки зерновых. Так что, если что-то покажется неприятным, займитесь им. Также имейте в виду, что сами бренды зерновых включают небольшую оговорку со своей информацией о питании, которая была примерно такой: «Эта информация о питании может измениться. В случае, если это произойдет, проверьте упаковку в магазине, прежде чем покупать ее. ингредиенты и пищевая ценность.»Итак, я полагаю, что это сравнение злаков содержит тот же отказ от ответственности.
Ценность корма для овец | Сельское хозяйство и пищевая промышленность
Зачем нужно знать ценность кормов для овец
Знание ценности различных кормов имеет решающее значение при принятии решений о питании скота для выживания, содержания и роста.
Дополнительное кормление — ключевая часть овцеводческого хозяйства Западной Австралии (WA), потому что большинство овцеводческих хозяйств находятся на ежегодных пастбищах, которые в средиземноморское лето становятся сухими.Нехватка корма в конце лета и осенью является обычным явлением.
Мы рекомендуем вам проверять зерно и корм на содержание питательных веществ перед составлением дополнительных кормов. Тестирование желательно, потому что зерно, сено и силос сильно различаются по процентному содержанию сухого вещества и содержанию питательных веществ в зависимости от года и источника.
Если вы решите не проводить тестирование корма, в таблицах ниже приведены общие оценки процентного содержания сухого вещества и пищевой ценности различных кормов.
Мы рекомендуем вам проконсультироваться с консультантом по животноводству или ветеринаром в случае длительного периода прикорма.
Сухое вещество
Типичные значения сухого вещества (СВ) показаны в каждой таблице ниже. Влагосодержание кормов при их скармливании может сильно варьироваться: преобразование веса компонентов корма в сухую массу при составлении кормов устраняет одну из распространенных причин различий в составе кормов.
Чтобы преобразовать значения содержания энергии, белка и клетчатки в таблицах 1, 2 и 3 в значение «в момент подачи», умножьте десятичный эквивалент содержания DM на значение состава, указанное в каждой таблице.Например, в таблице 1 для пшеницы средняя метаболическая энергия составляет 0,91 x 12,9 МДж / кг DM = 11,74 МДж / кг DM (мегаджоули на килограмм сухого вещества).
Метаболическая энергия
Метаболическая энергия (МЭ) — это энергетическая ценность корма, доступного для поддержания или роста животного, и может быть выражена в мегаджоулях на килограмм сухого вещества (МДж / кг в сутки). ME рассчитывается на основе усвояемости корма и оценивает общую энергию, доступную животному.
Белок
Значения сырого протеина (CP) показаны в каждой таблице для каждого корма.Белок в корме оценивается по измеренному содержанию азота (N) в этом корме. Оценка называется сырым белком и выражается в процентах.
Расчет для оценки CP:
CP (%) = содержание азота в сухом корме (%) x 6,25
Значение 6,25 основано на всех белках, содержащих около 16% N: следовательно, для преобразования N в CP , умножьте N на 100/16 или 6,25. Эта мера включает любые небелковые азотные компоненты, такие как мочевина.
Сырые, кислые моющие и нейтральные моющие волокна
Проще говоря, чем выше содержание клетчатки, тем ниже усвояемость и количество, которое животное может съесть за один день.
Сырая клетчатка
Сырая клетчатка — это обезжиренные органические вещества в кормах, нерастворимые в кислотных и щелочных средах. Это мера количества неперевариваемой целлюлозы, пентозанов, лигнина и других компонентов этого типа, присутствующих в пищевых продуктах.
Эти компоненты имеют небольшую пищевую ценность, но обеспечивают основную массу, необходимую для надлежащего перистальтического действия в кишечном тракте.
Кислотное детергентное волокно
Кислотное детергентное волокно (ADF) относится к участкам клеточной стенки корма, которые состоят из целлюлозы и лигнина.Лигнин — это неперевариваемая клетчатка. По мере увеличения лигнина усвояемость, потребление и продуктивность животных обычно снижаются, а процентное содержание ADF и нейтрального детергентного волокна (NDF) увеличивается. Значения ADF относятся к способности животного переваривать корм. По мере увеличения АДФ усвояемость корма обычно снижается.
Нейтральное детергентное волокно
Значение NDF — это общая клеточная стенка, которая состоит из фракции ADF и гемицеллюлозы. Целлюлоза и гемицеллюлоза частично перевариваются в рубце, в то время как лигнин представляет собой неперевариваемую клетчатку.Значения NDF отражают количество корма, которое может съесть животное. По мере увеличения процента NDF животные, как правило, будут меньше есть из-за увеличения содержания клетчатки, которая дольше переваривается в рубце.
Вернуться к началу
Таблицы питательной ценности кормов
Большинство этих значений было извлечено из данных, собранных Independent Lab Services, Перт, Западная Австралия, как указано в бюллетене 4473 «Руководство по хорошему питанию для овец» ), с некоторыми значениями из других австралийских департаментов (отмечены *).
Сухое вещество, энергия, содержание белка и клетчатки (на основе сухого вещества) в зерновых и бобовых
Таблица 1 Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (на основе сухого вещества) в зерновых и бобовых, обычно скармливаемых овцам. Среднее значение по диапазону значений, протестированных в WA, показано в скобках.
Зерновые и зернобобовые
Сухое вещество (%)
Энергия метаболизма (МДж / кгСм)
Сырой белок (%)
04 Кислотное моющее средство
04 Кислота
Пшеница
91
12.4–13,3
(12,9)
7,5–15,0
(11,5)
2,5–4,5
(3,0)
Ячмень
1
12,2
(11,9)
7,0–13,0
(11,0)
7,0–9,5
(8.0)
Тритикале
90
12,0–13,0
(12,5)
7,5–14,0
(11,0)
3,5–5,0 9000
Овес
92
10,4–11,3
(10,7)
5.5–13,5
(9,0)
16,0–21,5
(18,5)
Люпины узколистные
92
13,1–14,1
27,0–42,0
(34,0)
17,5–23,0
(20,0)
Люпины Альбус
92
13.4–15,0
(14,0)
34,0–44,0
(38,0)
17,0–21,0
(19,0)
Горошек
(13,0)
21,5–30,0
(25,5)
6,0–10,5
(9,0)
Vetch
91
12.4–13,2
(12,8)
26,0–34,5
(29,0)
7,5–9,5
(8,5)
Нут
(12,4)
18,0–24,0
(21,0)
12,0–16,0
(14,0)
Зерна Faba
4 122059
122059
4–13,2
(12,9)
22,0–30,0
(26,0)
7,5–9,5
(8,5)
Канола (> 35% масла)
15,0–17,0
(16,0)
20,0–25,0
(22,0)
22,5–26,5
(24.0)
Вернуться к началу
Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (на основе сухого вещества) зерновых секунд
Таблица 2 Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (на основе сухого вещества) ) секунд зерновых, обычно скармливаемых овцам. Среднее значение по диапазону значений, протестированных в WA, показано в скобках.
Зерновые секунды
Сухое вещество (%)
Энергия обмена (МДж / кг · дм)
Сырой протеин (%)
6
6
Пшеница
92
11.8–12,4
(12,1)
12,5–17,0
(13,5)
3,5–5,5
(4,5)
Ячмень
0
9004
112059
(11,4)
11,0–14,5
(12,5)
9,5–12,5
(10,0)
Triticale
92
.3–12,1
(11,7)
10,5–15,5
(13,0)
4,5–6,5
(5,5)
Oats
93
,859
(10,3)
4,5–16,0
(12,5)
21,0–26,0
(23,5)
Вернуться к началу
Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (по сухому веществу) сена и соломы
Таблица 3 Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (в пересчете на сухое вещество) сена и соломы, обычно скармливаемых овцам.Среднее значение по диапазону значений, протестированных в WA, показано в скобках.
Пищеварение и обмен веществ | Tervisliku toitumise informatsioon
Съеденная пища должна перевариться, чтобы содержащиеся в ней питательные вещества всосались в кровь. Пищеварение осуществляет пищеварительная система человека, или пищеварительный аппарат. Пищеварительный аппарат состоит из ротовой полости, глотки, пищевода, желудка, тонкой кишки (в т.ч. двенадцатиперстной кишки, тощей кишки, подвздошной кишки) и толстой кишки. Также пищеварению способствуют поджелудочная железа (панкреас) и печень.
Желудочно-кишечный тракт, или пищеварительный канал, – трубчатый. Для обеспечения достаточно быстрой скорости всасывания всасывающая поверхность имеет разветвленную структуру. Особенно разветвленной является тонкая кишка. Между разветвлениями имеются пищеварительные железы, которые направляют пищеварительные соки в желудочно-кишечный тракт.
Внутренняя поверхность желудочно-кишечного тракта покрыта слизью, особенно много слизи в районе желудка и ниже.
Наличие слизи необходимо по трем причинам:
защищает от вредных факторов
способствует продвижению перевариваемой массы
в области кишечника в слизи содержится целый ряд исключительно необходимых пищеварительных ферментов и большая часть полезных микроорганизмов
Поскольку пищеварение и всасывание питательных веществ – это взаимосвязанные процессы, в клетках слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта очень хорошее кровоснабжение. В желудочно-кишечном тракте перевариваемая масса движется дальше при помощи ритмичных сокращений слизистой оболочки желудка и кишечника, этот процесс и называется перистальтикой.
Обмен веществ, или метаболизм, – это совокупность всех (ферментных) реакций, которые происходят в клетке.
Обмен веществ является основой жизнедеятельности организма.Обмен веществ в организме человека – это крайне сложный процесс, в котором принимает участие около 30000 белков, 4000 из которых являются ферментами. Условно обмен веществ можно разделить на катаболизм и анаболизм (процессы расщепления и синтеза).
Основные функции обмена веществ:
расщепление питательных веществ, их всасывание (переваривание) и использование,
посредством синтеза биомолекул тела, которые являются строительным материалом,
для производства энергии,
вывод из организма конечных продуктов обмена веществ, обезвреживание и вывод из организма чужеродных соединений.
Основные процессы обмена веществ одинаковы у всех людей! Поскольку скорость работы (активность) различных ферментов у разных людей не всегда абсолютно одинакова, скорость обмена веществ также может различаться.
Страницы о пищеварении и обмене веществ были подготовлены совместно с Михкелем Зильмером, профессором медицинской биохимии Тартуского университета.
Урок 1. обмен веществ – главный признак жизни — Биология — 6 класс
Биология, 6 класс
Урок 1. Обмен веществ – главный признак жизни
Перечень вопросов, рассматриваемых на уроке
Обязательным условием жизни является обмен веществ и энергии.
Обменные процессы, происходящие в организме человека, животных и растений, являются частью общего круговорота веществ в природе.
Узнаете о процесс создания и образования сложных веществ в тканях и клетках организма.
Тезаурус
Обмен веществ – это процессы поступления нужных организму веществ, их сложных превращений внутри и выведения ненужных веществ в окружающую среду. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Гетеротрофы – (др.-греч. heteros – «различный» и trophos – «питание») – организмы, которые питаются готовыми органическими веществами и не способны синтезировать органические вещества из неорганических путём фотосинтеза или хемосинтеза.
Автотрофы — (др.-греч. αὐτός — сам + τροφή — пища) — организмы, синтезирующие органические вещества из неорганических.
*Ассимиляция (Образование веществ) — совокупность процессов синтеза веществ в живом организме.
*Диссимиляция (Разрушение веществ) — это комплекс химических реакций, в которых происходит постепенный распад сложных органических веществ до более простых.
Основная и дополнительная литература по теме урока
Биология. Линия жизни. 5–6 класс / В. В. Пасечник, С. В. Суматохин, Г. С. Калинова, Г. Г. Швецов, З. Г. Гапонюк – М.: Просвещение, 2018.
Биология в схемах и таблицах / А.Ю. Ионцева, А.В. Торгалов.
Введение в биологию: Неживые тела. Организмы : учеб. Для уч – ся 5–6 кл. общеобразоват. учеб. заведений / А.И. Никишов. – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2012.
Биология. Живой организм. 5 – 6 классы: учебник для общеобразовательных учреждений с приложением на электронном носителе / Л. Н. Сухорукова, В. С. Кучменко, И. Я. Колесникова. – М.: Просвещение, 2013.
Биология. Обо всем живом. 5 класс: учебник / С. Н. Ловягин, А. А. Вахрушев, А. С. Раутиан. – М.: Баласс, 2014.
Теоретический материал для самостоятельного изучения
С момента рождения и до смерти в организме происходит обмен веществ и энергии. Для этого из окружающей среды в любой живой организм какие – то вещества должны поступать, а какие – то должны выделяться. Но за счёт каких процессов это возможно? Сегодня на уроке мы будем искать ответ на этот вопрос.
Мы восхищаемся великим разнообразием живых существ. Все они отличаются друг от друга цветом, формой, величиной, строением. Но объединяет всех их одно – жизнь.
Проникнуть в тайны жизни человек пытался давно. Было доказано, что различие между живой и неживой природой заключается в особом строении живого существа и в специфических химических процессах, постоянно происходящих между организмом и внешней средой. Совокупность этих процессов и представляет собой основу жизни.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Задание 1. Распределите живые организмы по типам питания.
Гетеротрофы
Автотрофы
Варианты ответов:
Кактус.
Подсолнечник.
Шиповник.
Берёза.
Человек.
Жук.
Пшеница.
Собака.
Осьминог.
Чайка.
Правильный вариант ответа:
Гетеротрофы
Автотрофы
Человек
Жук
Собака
Осьминог
Чайка
Кактус
Подсолнечник
Шиповник
Берёза
Пшеница
Задание 2. Распределите элементы по группам. Что такое обмен веществ? Каково его значение для организма?
Значение обмена веществ для организма
Обмен веществ – это процесс
Варианты ответов:
Выведение вещества из организма.
Без обмена веществ невозможно поступление веществ в организм.
Потребления, превращения, использования и выделения вещества.
Без обмена веществ невозможен рост и обновление клеток организма.
Поступления вещества в организм.
Правильный вариант:
Значение обмена веществ для организма
Обмен веществ – это процесс
Без обмена веществ невозможно поступление веществ в организм.
Без обмена веществ невозможен рост и обновление клеток организма.
Выведение вещества из организма.
Потребления, превращения, использования и выделения вещества.
Поступления вещества в организм.
Обмен веществ
Что такое метаболизм, он же обмен веществ? Это процесс химических реакций в организме человека, который состоит из катаболизма и анаболизма. В первом случае происходит расщепление сложных веществ (белки, жиры и углеводы) до простых, а также протекает окисление различных молекул — все это приводит к высвобождению энергии, которая необходима для существования, из калорий еды. Анаболизм же можно охарактеризовать, как синтез тканевых, клеточных, соединительных структур.
Что приводит к нарушению обмена веществ?
Для начала разберемся, что, с медицинской точки зрения, называется нарушением метаболизма. Это неправильная работа связей между биохимическими цепочками — например, замедление, ускорение или полное отсутствие процесса катаболизма или же анаболизма.
К основным причинам, приводящим к сбоям в обмене веществ, относят следующие:
Генетические мутацию и врожденные патологии;
Неправильное питание: переедание, частые диеты;
Перенесенные вирусные болезни;
Гормональные нарушения;
Паразиты;
Стрессы, депрессия;
Сидячий образ жизни;
Послеродовые нарушения — у женщины сбивается гормональный фон;
Возраст;
Гормональные контрацептивы;
Курение, злоупотребление алкоголем.
Все вышеперечисленные факторы могут спровоцировать серьезные болезни. Среди них сахарный диабет, так как организм человека утрачивает способность усваивать глюкозу. Нередко встречаются поражения сердца и суставов, развитие атеросклероза, избыточная масса тела, проблемы с костями и мышцами, анемия.
Для того чтобы опровергнуть или подтвердить проблемы с обменом веществ, лечащий врач, как правило, назначает целый комплекс обследований. Это общий и биохимический анализы крови и мочи, тест на глюкозу, измерение холестерина в организме человека, КТ, ЭКГ, липидный профиль. Также при необходимости добавляют ультразвуковые исследования органов эндокринной системы.
После того как пациент прошел обязательные обследования, доктор составляет для больного индивидуальный план лечения. Обычно в него входят активный образ жизни, соблюдение режима дня, сбалансированное и полезное питание, витаминные и лекарственные препараты.
Кроме того, любой человек может заняться профилактикой сбоев метаболизма. Для этого необходимо не сидеть на «голодных» диетах, избегать переедания, сладкой и жирной пищи, употреблять продукты, насыщенные витаминами и минералами, тренировать стрессоустойчивость, избавиться от пагубных привычек.
Помните, что профилактикой является и своевременное обращение к специалисту. Если вы обнаружили у себя несколько симптомов нарушения обмена веществ, то не откладывайте визит к врачу в дальний ящик.
Правда и заблуждения о метаболизме — Wonderzine
Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.
Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.
После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.
5 лайфхаков для улучшения метаболизма — Российская газета
Человеческое тело — это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе — каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек. «Бензин», то есть пища, которую мы едим, включается в цепь химических превращений. В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм (буквально переводится как «превращение»). Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать? А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку.
«Метаболизм — это обмен веществ, широкое понятие, которое характеризует все процессы, происходящие в организме человека. Наиболее часто говорят о нарушении метаболизма, когда речь идет о нарушении жиров и углеводов», — рассказала «РГ» профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».
Сегодня большинство людей ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Такой подход слишком упрощен. Метаболизм — это использование энергии для самой жизни.
Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи.
Удивлены, что организм может сжигать энергию во время отдыха? Даже на то, что вы просто живете, требуются серьезные затраты: энергия (60-70 процентов от суточного потребления) расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Кстати мозг тоже нуждается в энергии (вот почему жесткие диеты и ограничения часто вызывают снижение концентрации).
Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10 процентов от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится. Формула проста.
Физическая активность составляет до 30 процентов общего суточного расхода энергии. Важно понимать, что движение нельзя «запасти».
Тем не менее, бывают ситуации, когда организм начинает «экономить» поступающие в него калории. Многим знакомо состояние, когда нет сил даже на самые обычные повседневные дела или когда вы обнаруживаете у себя запас новых килограммов. Значит баланс где-то нарушен.
«Рано или поздно любые нарушения в организме приводят к появлению жалоб: слабость, быстрая утомляемость, появление болей. Выявить причину этих симптомов на ранних стадиях можно по результатам биохимического анализа крови. Как правило, повышается уровень «плохих» липидов, глюкозы, некоторых других показателей. Но чтобы эти изменения выявить, необходимо своевременно проходить диспансеризацию, а при появлении жалоб сразу обращаться к врачу», — пояснила Антонина Стародубова.
Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным и привлекательным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.
«Главный секрет профилактики — здоровый образ жизни. Движение — жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. И обязательно внимательно относиться к тому, что он ест. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех раз в день, желательно в одно и то же время. В каждый прием пищи в рационе обязательно должны быть две группы продуктов: зерновые — крупы, хлеб из муки грубого помола, а также овощи, фрукты, не менее 400 г в день. Также полезны орехи, бобовые, рыба… А вот солью и сахаром злоупотреблять не стоит. Именно они нередко могут служить причиной разбалансировки метаболизма», — объяснила профессор.
Фото: depositphotos.com
Недавно «РГ» рассказывала о начавшей действовать в Пензенской области региональной программе, направленной на изменение стереотипов питания. В рамках инициативы точки общепита в регионе не только разместили баннеры о здоровой еде, но и нашли возможность обеспечивать посетителей зеленью и овощами бесплатно. К подобным действиям чиновники от медицины пришли не от хорошей жизни. Согласно докладу Роспотребнадзора «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России» Пензенская область вошла в число регионов, где больше всего людей, страдающих ожирением. Согласно статистике уровень заболеваемости ожирением в регионе составил 678 на сто тысяч населения и за последние три года вырос почти вдвое. В других регионах цифры тоже пессимистичны.
Каждый месяц появляются новые исследования ученых со всего мира о том, какие продукты и напитки влияют на работу метаболизма. Среди последних открытий — чай способствует снижению веса, так как меняет микрофлору кишечника. Как оказалось, регулярное потребление чая привело к уменьшению бактерий, вызывающих ожирение. Много научных работ посвящено влиянию специй на улучшение обмена веществ: например, чили, имбирь и чеснок помогают тратить дополнительные калории на преобразование тепловых процессов. Своей способностью «пробуждать» организм известны также корица, кардамон, да и многие другие. Но важно не забывать про чувство меры при добавлении приправ и помнить, что многие из них возбуждают аппетит.
5 лайфхаков для улучшения метаболизма
1
Регулярное питание — не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь — обменные процессы в ночное время замедляются. А также не злоупотреблять диетами, сахаром и солью. Кстати о последней — ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 граммов соли в день. Что касается сахара, то значительно облегчить процесс отвыкания, согласно заключению диетологов, можно, включив в рацион, например, высококачественный темный шоколад, морковные палочки, орехи. Горсти миндаля в день вполне достаточно.
2
Заставляем себя двигаться. Ничто не мешает вам стать активными прямо сейчас. Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждете, когда закипит чайник, пока ожидаете лифта (а лучше идите по лестнице), вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке… Помните о важности работы на все группы мышц.
3
Говорим «нет» вредным привычкам. Это касается не только алкоголя и никотина, но и многого другого. Просмотр сериалов или зависание в соцсетях — тоже вредные привычки.
4
Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. К такому выводу после изучения образа жизни более 1,6 тысячи человек пришли ученые из Университета Лидса. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это семь-девять часов.
5
В тысячный раз — не забываем пить достаточно воды. Она — важнейший участник всех химических реакций (наш организм на 70 процентов состоит из воды).
Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий – чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься. У каждого из нас огромный запас скрытых резервов и возможностей. Открывать их в себе и учиться использовать — наша обязанность.
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — Спорт РИА Новости, 02.01.2021
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… Спорт РИА Новости, 02.01.2021
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
метаболизм, орехи, фрукты, здоровье, воз, питание, общество
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.
Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.
Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.
29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции
Нагружайтесь
«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.
«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.
24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог
Пять раз за день
Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.
С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.
30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты
Топ-6 продуктов для похудения
Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.
Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.
Горький шоколад инатуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.
Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.
Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.
Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.
15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог
Пейте больше
Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.
Что нельзя
Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.
Пробуйте разное
Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.
29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог
Высыпайтесь
Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
≡ Восстановление обмена веществ и нормализация веса в г. Днепр
Для чего нужен метаболизм? Он позволяет нашему телу расти, размножатся, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду. Но более распространённое выражение метаболизма — называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Этот процесс делится на анаболизм и катаболизм.
Анаболизм — процесс биосинтеза в результате которого, из простых веществ (молекул) образуются более сложные вещества (например, мышечные волокна). Очень энергетически затратный процесс.
Катаболизм — это процесс, наоборот, когда происходит распад сложных веществ на простые элементы, а также выделяется необходимая энергия.
Анаболизм и Катаболизм не могут существовать друг без друга. Если мы тратим такое же количество энергии, что получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий слишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берёт энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань. Чтобы вы знали. Небольшая часть полученной и нерастраченной энергии складывается в виде углевода гликогена – источника энергии для активной работы мышц. Он запасается в самих мышцах и печени. Остальное накапливается в жировых клетках. Причём для их образования и жизни требуется гораздо меньше энергии, чем для постройки мышц или костей. Даже если вы двигаетесь очень много, нужно, так или иначе, следить за потребляемыми калориями, чтобы их не оказалось больше положенного. Как метаболизм связан с массой тела? Можно сказать, что вес тела — это катаболизм минус анаболизм. Другими словами, разница между количеством поступившей в организм энергии и использованной им.
Несложный пример: съедаете бутерброд (колбаса с хлебом, самый простой) и ложитесь на диван. Из хлеба и колбасы организм получил жиры, белки, углеводы и 140 ккал. При этом лежащее тело потратит полученные калории только на расщепление съеденной пищи и немного на поддержание функций дыхания и кровообращения – около 50 ккал в час. Остальные 90 ккал превратятся в 10 г жира и отложатся в жировое депо. Если же любитель бутербродов выйдет на спокойную прогулку, полученные калории организм потратит примерно за час.
Нормализация веса в клинике Health Partner
«Хороший» и «плохой» метаболизм? Исследования показали, что замедленный метаболизм наблюдается при ряде заболеваний, например, гипотиреозе — недостатке гормона щитовидной железы. Тогда как у большинства людей с лишним весом наблюдается энергетический дисбаланс. То есть энергии в организм поступает гораздо больше, чем её нужно на самом деле. И именно она складируется про запас Поэтому и стоит задуматься о восстановление обмена веществ и нормализации веса.
Статьи расхода калорий
Чтобы расход и получение калорий держать под контролем, стоит помнить основные направления дополнительных энергозатрат.
Чем выше масса тела, тем больше калорий ему требуется. Но, как мы знаем, жировой ткани надо совсем мало энергии для жизни, а вот мышечная потребляет достаточно. Поэтому 100-килограммовый культурист потратит как минимум в два раза больше калорий на ту же работу, что и его 100 — килограммовый ровесник с неразвитыми мышцами и высоким процентом жира.
Чем старше становится человек, тем выше у него разница между поступлением энергии и её тратами за счёт гормонального дисбаланса и резкого снижения физической активности.
В метаболизме мужского организма активно участвует гормон тестостерон. Это настоящий естественный анаболик, заставляющий организм тратить энергию и ресурсы на выращивание дополнительных мышц. Именно поэтому мышечная масса у мужчин обычно гораздо выше, чем у женщин. А поскольку на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, то мужчина и женщина одного роста и веса тратят неодинаковое количество калорий на одни и те же действия. Проще говоря: мужчины больше тратят энергии, им требуется больше еды, а при желании они гораздо быстрее худеют.
Простая формула расчёта калорий Для мужчины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4.92 умножить на возраст в годах) + 5 = ; Для женщины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4,92 умножить на возраст в годах) — 161 = . Чтобы было понятно, как считать, возьмём женщину 30 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров: (9,99×70) + (6,25×160)— (4,92×30) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8— 161) = 1390,7 ккал— это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнёт замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.
Восстановление обмена веществ в частной клинике
Как влияют физические нагрузки и спорт на нормализацию метаболизм и восстановление обмена веществ? Нередко те, кому нужна нормализация веса, идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путём избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объёмы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм. Клиника в г. Днепр знает как помочь Вам для нормализация веса и восстановления обмена веществ.
Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями. С их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно, расход энергии происходит, даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе. Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определённого времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные. У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдёт сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.
Немного о питании и диетах Для того чтобы ускорить свой метаболизм необходимо изменить подход к своему питанию. А это значит, что необходимо убрать определённые продукты из своего рациона, которые просто делают «помойку» из вашего организма и начать есть больше. Не нужно искать какую-то особую, строгую и убийственную диету. Достаточно начать питаться дробно (небольшими порциями) и часто (5-6 приёмов пищи в день). Не забываем при этом подсчитывать калории. Ни в коем случае нельзя допускать голода для организма.
Важно! Для восстановление обмена веществ, ограничьте сладкие и жирные продукты, полуфабрикаты в первую очередь. Более подробно о том, отчего следует по возможности избавиться в своём рационе, вы можете прочитать в нашей статье или.
Несколько советов по ускорению метаболизма.
Чистая вода. Пейте больше простой и чистой воды. Благодаря этому вы сможете контролировать свой аппетит и включать накопленные жировые отложения в обменные процессы.
Стабильный сон. Очень важно для отличного обмена веществ спать 7-8 часов в сутки. Желательно, чтобы сон был в период с 22:00-23:00 до 05:00-06:00. Самое оптимальное время, для выработки, например, мелатонина (гормон жизни и долголетия).
Стрессы. Постарайтесь максимально избавиться от стрессов. Стресс, влияет на наш организм не очень положительно изменяя наш гормональный фон. При сильном стрессе вырабатывается кортизол, который разрушающие действует на вашу мышечную ткань.
Контрастный душ — очень хороший помощник в ускорении вашего метаболизма.
Спорт. Займитесь своим телом. Измените свой образ жизни. Просто начните заниматься ходьбой, бегом, делать базовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания) обязательно начните делать растяжку или займитесь йогой. Если вас это все бесит, начните хотя бы ежедневно танцевать.
Ешьте фрукты богатые витамином С и овощи богатые клетчаткой. Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зелёных яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм. А богатые клетчаткой овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.
И наконец для ленивых , Health partner предлагает программы : Health, Детокс, Антистресс, Релакс, которые не только нормализуют метаболизм , но и помогают адекватно привести в порядок физическое и психическое здоровье.
Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории
Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории
Узнайте, как метаболизм влияет на вес, правду о медленном метаболизме и о том, как сжигать больше калорий.
Персонал клиники Мэйо
Вы, наверное, слышали, как люди обвиняют свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?
Это правда, что метаболизм зависит от веса.Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.
Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.
Метаболизм: преобразование пищи в энергию
Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.
Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.
Несколько факторов определяют ваш индивидуальный базальный метаболизм, в том числе:
Ваш рост и телосложение. Люди крупнее и мускулов сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.
Энергетические потребности для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.
В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:
Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Ученые называют действия, которые вы делаете в течение всего дня, которые не являются преднамеренными упражнениями и бездействием, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT потребляет от 100 до 800 калорий в день.
Метаболизм и вес
Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).
К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.
Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии.Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.
Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.
Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ
Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, за счет своего уровня физической активности.Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают — чем другие.
Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.
Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность.Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.
Специалисты также рекомендуют выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают нарастить мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.
Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне.Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.
Нет волшебной пули
Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.
Производители диетических добавок не требуются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы доказать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к этим продуктам с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.
Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500-700 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 1,5 фунтов (0,1 кг).От 5 до 0,7 килограмма) в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.
10 ноября 2020 г. Показать ссылки
Anthanont P, et al. Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на август.3, 2017.
Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения. Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
Bray GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 августа 2017 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity.Проверено 8 августа 2017 г.
Bray GA. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 августа 2017 г.
Ожирение у взрослых, профилактика и лечение. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_endocrine_guidelines/obesity__adults/. По состоянию на 7 июня 2017 г.
Остерегайтесь продуктов, способствующих чудодейственному похуданию.Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. По состоянию на 7 августа 2017 г.
Литин СК (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.
Узнать больше Подробно
.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это термин, который используется для описания всех химических реакций, участвующих в поддержании живого состояния клеток и организма.Обмен веществ можно условно разделить на две категории:
Катаболизм — распад молекул для получения энергии
Анаболизм — синтез всех соединений, необходимых клеткам
Метаболизм тесно связан с питанием и доступностью питательных веществ. Биоэнергетика — это термин, который описывает биохимические или метаболические пути, с помощью которых клетка в конечном итоге получает энергию. Образование энергии — один из жизненно важных компонентов обмена веществ.
Изображение предоставлено: VectorMine / Shutterstock.com
Питание, обмен веществ и энергия
Питание — это ключ к метаболизму. Пути метаболизма зависят от питательных веществ, которые они расщепляют, чтобы произвести энергию. Эта энергия, в свою очередь, требуется организму для синтеза таких молекул, как новые белки и нуклеиновые кислоты (ДНК, РНК).
Питательные вещества, связанные с метаболизмом, включают такие факторы, как потребности организма в различных веществах, индивидуальные функции организма, необходимое количество и уровень, ниже которого ухудшается состояние здоровья.
Основные питательные вещества обеспечивают энергию (калории) и поставляют необходимые химические вещества, которые сам организм не может синтезировать. Пища содержит множество веществ, которые необходимы для построения, содержания и восстановления тканей тела, а также для его эффективного функционирования.
Диета нуждается в основных питательных веществах, таких как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера и около 20 других неорганических элементов. Основные элементы представлены углеводами, липидами и белком.Кроме того, необходимы витамины, минералы и вода.
Углеводы в обмене веществ
Продукты питания содержат углеводы в трех формах: крахмал, сахар и целлюлозу (клетчатку). Крахмал и сахар являются основными и необходимыми источниками энергии для человека. Волокна увеличивают объем рациона.
Ткани организма зависят от глюкозы во всех сферах деятельности. Углеводы и сахара производят глюкозу в результате пищеварения или метаболизма.
Общая реакция горения глюкозы записывается как:
C 6 H 12 O 6 + 6 O 2 ——> 6 CO 2 + 6 H 2 O + энергия
Большинство людей потребляют около половины своего рациона в виде углеводов.Это происходит из таких продуктов, как рис, пшеница, хлеб, картофель и макаронные изделия.
Белки в обмене веществ
Белки являются основными строителями тканей в организме. Они являются частью каждой клетки тела. Белки помогают в структуре клеток, функциях, образовании гемоглобина для переноса кислорода, ферментах для выполнения жизненно важных реакций и множестве других функций в организме. Белки также жизненно важны для снабжения азотом генетического материала ДНК и РНК и производства энергии.
Белки необходимы для питания, так как содержат аминокислоты.Из 20 или более аминокислот человеческий организм не может синтезировать 8, и они называются незаменимыми аминокислотами.
Незаменимые аминокислоты включают:
Лизин
Триптофан
метионин
лейцин
Изолейцин
фенилаланин
Валин
Треонин
Продукты с высоким содержанием белка: яйца, молоко, соевые бобы, мясо, овощи и зерновые.
Жир в обмене веществ
Жиры — концентрированные источники энергии. Они производят в два раза больше энергии, чем углеводы или белки, в пересчете на вес.
Функции жиров включают:
Помогает формировать ячеистую структуру;
Образует защитную подушку и изоляцию вокруг жизненно важных органов;
Способствует усвоению жирорастворимых витаминов,
Обеспечение резервного хранилища энергии
Незаменимые жирные кислоты включают ненасыщенные жирные кислоты, такие как линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты.Их нужно принимать с пищей. Насыщенные жиры, наряду с холестерином, участвуют в артериосклерозе и сердечных заболеваниях.
Минералы и витамины в обмене веществ
Минералы, содержащиеся в пищевых продуктах, не вносят прямого вклада в энергетические потребности, но важны как регуляторы организма и играют роль в метаболических путях организма. В организме человека содержится более 50 элементов. Было обнаружено, что незаменимыми являются около 25 элементов, а это означает, что их дефицит вызывает определенные симптомы дефицита.
Важные минералы включают:
Кальций
фосфор
Утюг
Натрий
Калий
Хлорид-ионы
Медь
Кобальт
Марганец
Цинк
Магний
Фтор
Йод
Витамины — это незаменимые органические соединения, которые человеческий организм не может синтезировать сам по себе, и поэтому они должны присутствовать в рационе.Витамины, особенно важные для обмена веществ, включают:
Витамин А
B2 (рибофлавин)
Ниацин или никотиновая кислота
Пантотеновая кислота
Кредит изображения: Siberian Art / Shutterstock.com
Метаболические пути
Химические реакции метаболизма организованы в метаболические пути. Они позволяют преобразовать основные химические вещества из пищевых продуктов с помощью последовательности ферментов через ряд шагов в другое химическое вещество.
Ферменты имеют решающее значение для метаболизма, потому что они позволяют организмам проводить желательные реакции, требующие энергии. Эти реакции также связаны с реакциями, высвобождающими энергию. Поскольку ферменты действуют как катализаторы, они позволяют этим реакциям протекать быстро и эффективно. Ферменты также позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения в клеточной среде или сигналы от других клеток.
Список литературы
Дополнительная литература
Метаболизм — лучший канал здоровья
Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом).Эти процессы включают процессы, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.
Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.
Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.
Достижение или поддержание здорового веса — это акт равновесия. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.
Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для того, чтобы все системы нашего тела функционировали должным образом. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).
Наш метаболизм сложен — попросту говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс. Это:
Катаболизм — расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
Анаболизм — часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем нам необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.
Скорость метаболизма (или общий расход энергии) вашего тела можно разделить на три компонента:
Базальная скорость метаболизма (BMR) — даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для поддержания функционирования всех его систем. правильно (например, дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов).BMR тела составляет наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
Термический эффект пищи (также известный как термогенез) — ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
Энергия, используемая во время физической активности — это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы потребляете каждый день.Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание стирки, игры с собакой или даже ерзание!).
В расчете на умеренно активного человека (30–45 минут физической активности средней интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.
Скорость основного обмена (BMR)
BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.
Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.
Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.
Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с отягощением и отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с изменениями в диете, поскольку потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.
Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.
У среднего мужчины BMR составляет около 7 100 кДж в день, в то время как у средней женщины BMR составляет около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.
Факторы, влияющие на наш BMR
На ваш BMR влияют несколько факторов, работающих в сочетании, в том числе:
Размер тела — более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
Количество безжировой мышечной ткани — мышцы быстро сжигают килоджоули.
Количество жира в организме — жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
Экстренная диета, голодание или голодание — потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, и если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
Возраст — метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
Рост — младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
Пол — как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
Генетическая предрасположенность — ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
Гормональный и нервный контроль — BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
Температура окружающей среды — если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
Инфекция или болезнь — BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
Объем физической активности — трудолюбивым мышцам нужно много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учит тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
Дефицит диеты — например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.
Термический эффект пищи
Ваш BMR повышается после еды, потому что вы используете энергию для еды, переваривания и метаболизма только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.
Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера еды и типов съеденных продуктов.
Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:
Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
Углеводы повышают BMR на 5–10%.
Белки повышают BMR на 20–30%.
Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.
Энергия, используемая во время физической активности
Во время напряженной или интенсивной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час.Энергетический расход мышц составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.
Энергия, используемая во время упражнений, — это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.
Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность выполнения каждого действия.
В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.
В качестве приблизительного ориентира:
Умеренные упражнения означают, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.
Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.
Люди склонны полнеть с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.
Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.
Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).
Заболевания щитовидной железы включают:
Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы) — метаболизм замедляется из-за того, что щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.Частая причина — аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, вялость, депрессию и запор.
Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) — железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.
Наши гены — это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.
Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.
Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.
Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:
Непереносимость фруктозы — неспособность расщеплять фруктозу, которая является типом сахара, содержащегося во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
Галактоземия — неспособность преобразовать углеводную галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда пищеварительная система расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
Фенилкетонурия (PKU) — неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.
Куда обратиться за помощью
Метаболизм: мифы и факты
Метаболизм — это биохимические процессы, которые происходят в любом живом организме, включая человека, для поддержания жизни.
Эти биохимические процессы позволяют людям расти, воспроизводить, восстанавливать повреждения и реагировать на окружающую среду.
Принято считать, что у худых людей обмен веществ выше, а у людей с избыточным весом — медленнее.На самом деле это случается очень редко.
В этой статье Центра знаний MNT будут обсуждаться факты, лежащие в основе метаболизма, что это такое, что он делает и как на него влияет.
Несмотря на то, что говорят сторонники определенных марок «здоровой» пищи, люди мало что могут сделать, чтобы существенно изменить скорость метаболизма в состоянии покоя.
Долгосрочные стратегии, такие как увеличение мышечной массы, в конечном итоге могут дать эффект.
Однако определение энергетических потребностей организма и последующая соответствующая адаптация образа жизни быстрее повлияет на изменение массы тела.
Большинство людей неправильно используют термин «метаболизм» для анаболизма или катаболизма:
Анаболизм — это построение вещей — последовательность химических реакций, в результате которых молекулы образуются из более мелких компонентов; анаболические процессы обычно требуют энергии.
Катаболизм — это распад вещей — серия химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы; катаболические процессы обычно высвобождают энергию.
Анаболизм
Анаболизм позволяет организму выращивать новые клетки и поддерживать все ткани.В анаболических реакциях в организме используются простые химические вещества и молекулы для производства многих готовых продуктов. Примеры включают рост и минерализацию костей и увеличение мышечной массы.
Классические анаболические гормоны включают:
Гормон роста — гормон, вырабатываемый гипофизом и стимулирующий рост.
Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он регулирует уровень сахара в крови. Клетки не могут использовать глюкозу без инсулина.
Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков, таких как более глубокий голос и растительность на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
Эстроген — участвует в укреплении костной массы, а также в развитии женских качеств, таких как грудь.
Катаболизм
Катаболизм разрушает вещи и высвобождает энергию; он использует более крупные соединения для создания более мелких соединений, высвобождая при этом энергию. Катаболизм обеспечивает организм энергией, необходимой для физической активности, от клеточных процессов до движений тела.
Катаболические реакции в клетках расщепляют полимеры (длинные цепочки молекул) на их мономеры (отдельные звенья). Например:
Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу.
Нуклеиновые кислоты расщепляются на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, такие как те, что составляют ДНК, расщепляются на пурины, пиримидины и пентозные сахара. Они участвуют в снабжении организма энергией.
Белки расщепляются на аминокислоты — в некоторых случаях белок расщепляется на аминокислоты с образованием глюкозы.
Когда мы едим, наш организм расщепляет питательные вещества — это высвобождает энергию, которая хранится в молекулах аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. АТФ считается «энергетической валютой жизни».
Энергия, запасенная в АТФ, является топливом для анаболических реакций. Катаболизм создает энергию, которую анаболизм потребляет для синтеза гормонов, ферментов, сахаров и других веществ, необходимых для роста, размножения и восстановления клеток.
Масса тела — это результат катаболизма минус анаболизм — количество энергии, которое мы выделяем в наши тела (катаболизм), минус количество энергии, потребляемой нашим телом (анаболизм).
Избыточная энергия сохраняется в мышцах и печени в виде жира или гликогена. Гликоген — это основная форма хранения глюкозы в организме.
Один грамм жира дает 9 калорий по сравнению с 4 калориями из грамма белка или углеводов.
Хотя избыточный вес является результатом накопления организмом избыточной энергии в виде жира, иногда гормональные проблемы или основное заболевание могут влиять на обмен веществ.
Если кто-то страдает избыточным весом или ожирением, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы определить, влияет ли состояние здоровья на массу тела.
Как рассчитать массу тела с использованием ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ — это основанный на фактах способ расчета идеальных диапазонов массы тела для возраста и роста. Для расчета ИМТ CDC предоставляет Калькулятор ИМТ для взрослых.
Существует множество способов определения индивидуальных потребностей в калориях, включая следующие:
Размер и состав тела
Для увеличения массы тела требуется больше калорий.Людям с большей мышечной массой по сравнению с жиром потребуется больше калорий, чем людям, которые весят столько же, но имеют меньше мышц по сравнению с жиром.
Следовательно, люди с более высоким соотношением мышечного жира имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким соотношением мышечного жира, если их вес такой же.
Возраст
По мере того, как люди стареют, появляется несколько факторов, которые приводят к снижению потребности в калориях. Мышечная масса падает, что приводит к увеличению соотношения жиров и мышц. Кроме того, следующие возрастные факторы снижают потребность человека в калориях:
Гормоны — мужчины вырабатывают меньше тестостерона, а женщины вырабатывают меньше эстрогена с возрастом — оба гормона участвуют в анаболических процессах, которые потребляют энергию.
Менопауза — по мере приближения женщины к менопаузе наблюдается снижение уровня гормонов, которые обычно способствуют использованию энергии. Многим женщинам в это время труднее похудеть.
Физическая активность — пожилые люди обычно менее физически активны, чем в молодости.
Пол — у мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин, потому что у них выше соотношение мышечной массы и жира. Это означает, что средний мужчина будет сжигать больше калорий, чем среднестатистическая женщина того же возраста и веса.
После определения потребности в калориях и подтверждения отсутствия основного состояния, способствующего увеличению веса, лучшим подходом будет сосредоточение внимания на трех важнейших факторах; это:
Высыпание
Недостаток сна может способствовать нарушению нейроэндокринного контроля аппетита. Это может привести к перееданию, изменению инсулинорезистентности и повышенному риску развития диабета 2 типа — все это может привести к увеличению веса.
Несколько исследований показали, что лишение сна нарушает способность организма регулировать прием пищи за счет снижения уровня лептина, гормона, который сообщает телу, когда он сыт.
Получение достаточного количества упражнений
В ходе 6-месячного исследования, проведенного исследователями из Медицинского центра Университета Дьюка, изучалось влияние физических упражнений на 53 участника, ведущих малоподвижный образ жизни.
В ходе исследования измерялось влияние четырех уровней физической активности: эквивалент 12 миль ходьбы в неделю, 12 миль бега в неделю, 20 миль бега в неделю и бездействия.
Значительные улучшения были отмечены в группах упражнений. Важно отметить, что для достижения положительных результатов требовалось лишь умеренное количество упражнений.
Улучшение диеты и питания
Лучший способ улучшить диету и питание — это есть много фруктов и овощей. Управление количеством калорий, потребляемых каждый день, является важным фактором контроля веса, особенно при попытке похудеть.
Однако было доказано, что строгое ограничение калорий неэффективно для долгосрочного успеха. Резкое снижение калорийности может вызвать изменение метаболизма в организме, в результате чего будет сжигаться гораздо меньше энергии, и в то же время накапливаться любая энергия, которую он может найти.Очень низкокалорийные диеты обычно подрывают мотивацию, что приводит к перееданию при отказе от диеты.
Если только очень низкокалорийная диета не контролируется высококвалифицированным диетологом, диетологом или врачом, существует значительный риск недоедания, которое не только вредно для здоровья, но также может повлиять на метаболизм таким образом, чтобы добиться похудения труднее.
Вы, несомненно, слышали о метаболизме и, возможно, даже имеете смутное представление о том, что это такое.Но существует множество мифов, связанных с влиянием метаболизма на ваше здоровье, особенно с точки зрения похудания.
Проще говоря, метаболизм — это внутренний процесс, с помощью которого ваше тело расходует энергию и сжигает калории. Он работает круглосуточно и без выходных, чтобы ваше тело двигалось, даже когда вы отдыхаете или спите, путем преобразования потребляемой вами пищи и питательных веществ в энергию, необходимую вашему организму для дыхания, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и всего остального. это нужно, чтобы выжить.
Этот процесс работает с разной интенсивностью у разных людей.Скорость вашего метаболизма определяется в основном вашими генами.
«У людей может быть быстрый, медленный или средний метаболизм, независимо от размера и состава их тела», — говорит д-р Чи-Хао Ли, профессор генетики и сложных заболеваний Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Возраст также влияет на метаболизм, поскольку с годами он может замедляться, даже если вы начинаете с быстрого метаболизма. Различия в скорости метаболизма очевидны в зависимости от того, насколько легко или сложно людям набрать или сбросить вес.При медленном метаболизме сжигается меньше калорий, а это означает, что большее количество откладывается в теле в виде жира; Вот почему некоторым людям трудно похудеть, просто сократив потребление калорий. Быстрый метаболизм быстрее сжигает калории, что объясняет, почему некоторые люди могут много есть и не набирать лишние килограммы.
Но нельзя полностью винить вялый метаболизм в увеличении веса, — говорит д-р Ли. «Реальность такова, что метаболизм часто играет второстепенную роль», — говорит он. «Важнейшими факторами старения часто являются плохое питание и малоподвижный образ жизни.«
Увеличьте обороты двигателя
Можно ли ускорить естественно медленный метаболизм или ускорить метаболизм, который со временем стал вялым? «Вы можете до некоторой степени управлять своим метаболизмом», — говорит д-р Ли. «Часто это небольшое изменение, которое может помочь вам сжигать больше калорий. Это, наряду с принятием более здоровой диеты и обеспечением достаточного количества упражнений, может дать людям дополнительный толчок, необходимый им для похудения и поддержания веса». Например:
Ускорьте темп. Добавьте к своему обычному распорядку несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок.После периода интервальных тренировок ваш метаболизм может ускориться в течение целого дня. Например, когда вы идете или бегаете трусцой на беговой дорожке или на улице, увеличивайте скорость на 30–60 секунд, а затем замедляйтесь до обычного темпа; повторяйте цикл от восьми до 12 минут.
Ешьте белок и занимайтесь силовыми тренировками. Ваш метаболизм увеличивается всякий раз, когда вы едите, перевариваете и храните пищу, этот процесс называется термическим эффектом пищи. Белок имеет более высокий термический эффект по сравнению с жирами и углеводами, потому что вашему организму требуется больше времени, чтобы сжигать белок и усваивать его.
Неясно, насколько белок влияет на метаболизм, но исследования показывают, что лучший подход — сочетать адекватное потребление белка с силовыми тренировками, что увеличивает мышечную массу, а также может ускорить метаболизм. Воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором, чтобы определить точное дневное количество белка: / дри.
Пейте зеленый чай. Исследования показали, что зеленый чай содержит соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, которое может увеличить количество сжигаемых калорий и жира.Метаанализ 2011 года, опубликованный в Obesity Reviews , показал, что потребление около 250 миллиграммов эпигаллокатехин галлата (количество примерно в трех чашках зеленого чая) помогло ускорить метаболизм, достаточное для сжигания в среднем 100 дополнительных калорий в день.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Что такое метаболизм?
4 сентября 2015 г.
Читать 2 мин.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Метаболизм — это термин, обозначающий набор химических реакций, которые происходят в клетках живых организмов для поддержания жизни. Метаболические процессы приводят к росту и воспроизводству и позволяют живым организмам сохранять свои структуры и реагировать на окружающую среду.Все химические реакции, происходящие в живых организмах, от пищеварения до транспорта веществ от клетки к клетке, могут быть частью метаболизма.
Промежуточный или промежуточный метаболизм — это термин, обозначающий перенос веществ в разные клетки и между ними.
Как это работает
Есть две категории метаболизма: катаболизм и анаболизм. Катаболизм — это расщепление органических веществ, а анаболизм использует энергию для создания компонентов клетки, таких как белки и нуклеиновые кислоты.
Химические реакции в метаболическом процессе организованы в метаболические пути, посредством которых одно химическое вещество за несколько этапов превращается в другое химическое вещество. Ферменты помогают в этом процессе, облегчая реакции и выступая в качестве катализаторов протекания реакций. Реакции не могли бы происходить без ферментов, которые отвечают на сигналы между клетками и регулируют метаболические пути. Скорость метаболизма называется скоростью метаболизма.
Метаболизм живого организма позволяет ему определять, какие вещества питательны и полезны, а какие ядовиты.
Некоторыми другими химическими веществами и частями организма, участвующими в метаболическом процессе, являются аминокислоты, белки, липиды, углеводы, нуклеотиды, коферменты, минералы и кофакторы.
Метаболический синдром
Метаболический синдром описывает группу черт и привычек, повышающих риск ишемической болезни сердца, диабета и инсульта. Факторы риска включают избыток жира в желудке, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП, также известный как «хороший холестерин», высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови натощак.
Эти факторы обычно встречаются вместе. Однако у пациентов должно быть как минимум три из них, чтобы диагностировать метаболический синдром.
У человека с метаболическим синдромом вдвое риск развития сердечных заболеваний и в пять раз выше вероятность диагностировать диабет, чем у человека без метаболического синдрома. Это становится все более распространенным явлением в результате роста показателей ожирения среди взрослых. Можно предотвратить или отсрочить метаболический синдром с помощью здоровой диеты и физических упражнений.
Дополнительную информацию можно найти на этих сайтах:
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.
Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Как связаны метаболизм и вес
Когда люди говорят о похудании, они часто говорят о метаболизме и весе. Вы сжигаете калории иначе, чем человек, сидящий рядом с вами, и метаболизм играет ключевую роль в этом.
Как мы набираем и худеем?
Энергетический баланс — сложный процесс, состоящий из множества факторов.Набираем ли мы, теряем или поддерживаем вес тела, во многом зависит от трех вещей:
Количество калорий, необходимое нам для поддержания жизни (нашего метаболизма)
Количество калорий, которые мы сжигаем за счет деятельности
Количество потребляемых калорий
Как связаны метаболизм и вес
Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые происходят в нашем организме естественным образом для поддержания жизни, включая восстановление тканей, пищеварение, дыхание, мышление, смех, активность и т. Д.Все эти метаболические процессы требуют энергии, и эта энергия измеряется в калориях.
Существуют некоторые средние потребности в калориях, основанные на массе тела и уровне активности человека, но метаболизм у каждого человека разный. Чтобы управлять массой тела и иметь достаточно энергии для упражнений, полезно знать свои уникальные суточные потребности в калориях. Эти различные требования можно разбить на:
Уровень метаболизма в покое: Если вы не являетесь олимпийским или профессиональным спортсменом или постоянно тренируетесь, около 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, используются для поддержания основных жизненных процессов, упомянутых выше.Это называется уровнем метаболизма в состоянии покоя (RMR). RMR — это количество калорий, которое потребуется вашему организму для поддержания жизни, если вы весь день просто просидите на диване.
Активность Требования к калориям: Если вы не просто сидите на диване весь день, вы будете сжигать дополнительные калории за счет движения, активности и упражнений. Для многих из нас это составляет около 30% наших общих суточных расходов на калории.
Что определяет скорость метаболизма в покое?
Метаболизм и суточная потребность в калориях обычно определяются:
Генетика: У некоторых людей от природы более высокий метаболизм.
Возраст: После 40 лет обмен веществ имеет тенденцию снижаться примерно на 5% каждые десять лет.
Пол: Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.
Рост: Более высокие люди, как правило, имеют более высокий метаболизм, чем более низкие люди.
Состав тела: Те, у кого больше мускулов или большая масса тела, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, чем худые.
Активность: Чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш RMR.
Окружающая среда: Экстремальные температуры также могут влиять на RMR. Например, зимние спортсмены сжигают больше калорий, тренируясь при низких температурах.
Как измерить RMR
Используйте калькулятор калорий в день, который дает оценку RMR и калорий активности. Некоторые спортсмены выбирают более точное измерение с помощью непрямой калориметрии с использованием метаболического анализатора, однако большинство оценок RMR оказались очень близкими к результатам, полученным при более специфическом тестировании.
Скорость метаболизма при физической нагрузке
Так же, как у всех нас немного разная скорость метаболизма в состоянии покоя, у всех нас также разная скорость метаболизма (EMR). У нас разные потребности в энергии во время определенных форм упражнений, и мы по-разному реагируем на разную интенсивность и продолжительность. Спортсменам, пытающимся сэкономить энергию, а также тем, кто пытается сжигать больше калорий, полезно знать скорость метаболизма вашего тела при упражнениях. Зная свой EMR, вы можете настроить свою программу тренировок для повышения производительности, снижения веса, сохранения энергии и предотвращения перетренированности или хронических травм.
Как измерить ЭМИ
Большинство метаболических тестов при физической нагрузке измеряют VO2, VCO2 (объем выдыхаемого углекислого газа) и частоту сердечных сокращений во время упражнений различной интенсивности. Результаты могут помочь спортсмену определить оптимальный ритм для мероприятия или оптимальное сжигание калорий для похудания.
Эти тесты становятся все более распространенными в местных фитнес-центрах и клубах здоровья. Если вы хотите пройти тест на метаболизм с физической нагрузкой, обратитесь в местную клинику спортивной медицины или фитнес-центр.
Имейте в виду, что даже если вы знаете всю статистику и данные о своем индивидуальном метаболизме в состоянии покоя и во время упражнений, единственный реальный способ достичь отличной формы, похудеть и нарастить мышцы — это правильные тренировки и базовое спортивное питание.
Когда мы слышим слово «юрист», то обычно представляем мужчину в костюме, судью или героев сериала типа «Форс-мажоры». Все это ассоциируется у нас с престижем и высоким заработком. Но так ли это? Давайте рассмотрим плюсы и минусы этой профессии. Плюсы: 1. Саморазвитие. Да, вы много учили в университете, но знания со временем утрачиваются. Работа в этой сфере заставит вас постоянно повторять то, что вы уже знаете. Но это еще не все. На практике все куда интереснее. Вы постоянно будете находить новые лазейки в законе, еще лучше познакомитесь с психологией людей, наработаете большую базу знаний. 2. Знание закона. Юриста довольно сложно обвести вокруг пальца. Будь то споры с соседями, покупка квартиры, решение земельных вопросов и даже возврат просроченной продукции в магазин. 3. Заработная плата. Сразу оговоримся, что высокая заработная плата вам будет обеспечена при условии наличия надлежащих компетенций, знаний, опыта и даже целеустремленности. Обычно адвокаты, прокуроры, судьи считаются специалистами с высокой оплатой труда, однако юрисконсульты, представляющие интересы предприятия, чаще всего получают среднюю зарплату, как и преподаватели по праву. 4. Моральное удовлетворение. Юристы работают на благо общества. Они защищают ваши интересы, помогают решить споры, консультируют. Потому работа гарантирует моральное удовлетворение и плюсик в карму. Минусы: 1. Поступление и обучение. Поступить на бюджетную форму обучения довольно сложно. Конкурс большой, а, следовательно, и баллы высокие. Но на платное берут практически всех. Учиться тоже непросто. Придется много зубрить и во многом разбираться. Бессонные ночи вам обеспечены. 2. Много рутины. Юрист – это бумаги, бумаги, бумаги! Бесконечный поток нужной и ненужной документации, с которой необходимо быть предельно внимательным. 3. Работа с клиентами. Вы получаете не только моральное удовлетворение, о котором мы писали выше, но психологические перегрузки. Работать с клиентами не всегда легко и комфортно. Бывают разные люди. Также стоит помнить, что люди приходят обычно с проблемой, потому обстановка бывает довольно напряженной. Дела особенно плохи, если у вас высокий уровень эмпатии. 4. Внутренний конфликт. Нередко юристам приходится идти на сделку с совестью, так как закон бывает несправедлив, а работа юристом требует его постоянного соблюдения. Адвокаты нередко защищают воров и убийц, клиенты наседают на юрисконсульта, желая, чтобы он защищал их интересы, при этом могут о чем-то умолчать и так далее. Профессия юриста — одна из самых распространенных. Для того, чтобы добиться успех в этой сфере, придется попотеть. Это огромная ответственность, ведь в руках юриста находятся человеческие судьбы.
Материал подготовила Крагель Дарья
Профессия юриста, плюсы и минусы
На первый взгляд может показаться, что профессия юриста – это одно удовольствие и любимое занятие.
По телевизору мы видим юристов, как людей грамотных, наизусть знающих законы, всегда улыбчивых и при деньгах. В реальности же, ситуация значительно противоположная.
Да, я соглашусь с тем, что есть юристы, которые зарабатывают состояния и в реальной жизни. Но, если бы кто-нибудь задумался о том, как оно им достается, то не говорил бы о профессии юриста – как о «простом» занятии.
В этой статье я хочу сделать небольшой обзор юридической профессии, указать на её плюсы и минусы, показать цели юристов. В общем, всё буду приводить из собственного опыта, поскольку сам учился по специальности «Правоведение». Итак, начнем.
Юрист… Дорогостоящий юрист… Профессиональный юрист… Такие слова мы можем услышать довольно часто. Это говорит о том, что профессия юриста была и остается одной из самых востребованных в Украине.
Плюсы и минусы
Безусловно, каждая профессия имеет свои положительные и отрицательные стороны. Профессия юриста – не исключение.
Приведу несколько плюсов.
Высокая зарплата. О, да. Именно за этим многие и поступают на «юрфаки».
Статус.
Юрист – звучит гордо и престижно.
Возможность карьерного роста.
Вы сможете открыть собственную компанию, оказывать индивидуальные платные услуги и т.д. А это, опять-таки, деньги и авторитет.
Теперь несколько минусов.
Постоянные нервы (особенно в самом начале).
Много бумажной работы.
На первых порах отсутствие практики (лично у меня так было).
Трудные клиенты (опять же на психику влияет).
Скажу так, и плюсы и минусы в этой профессии каждый выбирает из собственных побуждений. Для кого-то минус может быть плюсом, а для кого-то – наоборот. Все мы разные, и точки зрения у нас тоже иные.
Цели юристов
Ну, этого подзаголовка я ждал на протяжении всей статьи. Давайте подумаем, какая цель у юриста? Ради чего он учится, проходит практику, защищает чьи-то интересы?
Ответить на эти вопросы можно следующим образом.
Юрист – это в первую очередь защитник права и справедливости! Да, сейчас это звучит смешно, так как не везде данной концепции придерживаются, но все же, главная цель юриста – именно защита прав, слежение за выполнением и соблюдением демократических принципов.
Но юристы тоже люди, и все они, как известно, разные (я об этом уже говорил). В одних превыше всего – справедливость и законность, у других – деньги и статус, у третьих – и то и другое.
В общем, цели тоже каждый видит свои. Я не буду сейчас писать о своих целях – поскольку это не поместится ни на одном листке – просто скажу, что они должны быть разумными и всё! Больше ничего не нужно придумывать.
В заключение
Хотите быть юристом? Подумайте хорошенько и ответьте аргументировано на этот вопрос. Задайте себе дополнительные вопросы – «Зачем мне это?», «Что я из этого буду иметь?» и т.д.
Думаете большие заработки? Может быть, но для этого надо попотеть и не один год, чтобы завоевать авторитет.
Ответы напишите на листике бумаги – если они будут содержательными – значит Вы на правильном пути. Удачи!
Схожі записи:
Наступні записи:
Попередні записи:
Профессия — юрист | Про профессии.ру
История профессии юрист
Юрист – это очень уважаемая и весьма древняя профессия. Юрист от латинского означает «juris»- право. То есть юрист, это профессия, объединяющая в себе всех служителей закона и права. Судьи, прокуроры, адвокаты, нотариусы, все они являются юристами.
Впервые юристы получают возможность развиваться, как отдельная профессия в Древнем Риме. Высший жреческий институт права, который назывался — Коллегия понтификов, стал первой юридической организацией. Здесь хранились все знания сакрального права, велись юридические записи, выработались правила толкования этих знаний. Однако, в право посвящались лишь немногие. Эти немногие являлись патриции — высшее сословие Рима, состоящее только из коренных жителей. Впоследствии к праву стали допускаться и простые люди – плебеи. С этих пор, право приобрело статус науки и стало развиваться как отдельное от религии направление. Далее история насчитывает множество этапов развития юриспруденции, но именно с софистов и понтификов началось зарождение такой профессии как Юрист.
Профессия юриста в обществе
Большая часть юристов на сегодняшний день заняты в сфере политики, преподавательской и научной деятельности. Услуги и профессиональные навыки юриста распространяются на специализированные структуры: хозяйственные и управленческие структуры, правоохранительные и судебные органы, и структуры юридических услуг.
Если ваша будущая профессия юрист , то перед вами — множество путей. Юристы, благодаря своей подготовке, знаниям и навыкам, манере общения и связям оказываются полезными хозяйствующим субъектам в разных областях. Наиболее частой занятостью юристов по образованию бывает занятость в таких отраслях производства, как торговля, страховое и банковское дело, управление предприятиями и юридическими лицами, ООО, работой в государственных органах власти.
На сегодня у лиц, получивших образование юриста, открывается много возможностей найти интересную работу, которая может послужить лестницей к карьере.
Востребованность профессии юрист
Новые виды работы для юристов возникают в сфере защиты прав потребителей, в риэлторской деятельности, в защите рынка от недобросовестной конкуренции в сфере защиты авторских прав, в строительном бизнесе. Сегодня ситуация на рынке труда такова, что перечень работ и должностей, на которые могут претендовать профессиональные юристы расширяется с каждым днем.
На сегодня ощущается резкий дефицит для профессиональных юристов в правоохранительных органах. Рост преступности и изменение социальных отношений в обществе привели к тому, что правоохранительные органы нуждаются в необходимости расширения следственных и судебных подразделений, оперативного состава и работников прокуратуры.
Виды профессии юриста
В современном мире высокопрофессиональный юрист с легкостью может работать:
в органах прокуратуры,
помощником прокурора (или же самим прокурором),
судьей арбитражных, мировых или общих судов,
на должностях юрисконсультов,
оперативных работников правоохранительных органов,
различных службах безопасности и частных охранных агентствах.
В профессиональных юристах всегда нуждались и будут нуждаться торговые фирмы различной формы собственности и рода деятельности, муниципалитеты и городские и районные администрации, кадровые агентства и предприятия.
Требования к профессии юрист
Юрист-профессионал обязан владеть не только общими теоретическими знаниями, его успех также заключается и в практических навыках и умениях. Хороший юрист компетентный в политических аспектах, что действуют в современном обществе, знаком с правами и обязанностями гражданина и государства. Настоящие специалисты знают, как обеспечить законность в действиях разных учреждений, органов государства, умеют вскрывать факт неправомерной деятельности, свободно определяют нужную меру наказания при правонарушении.
Стоит обратить внимание, что юрист должен быстро и без ошибок уметь составлять и оформлять служебную и юридическую документацию. Важно для профессионала умение выступать публично, проводить разные встречи, качественно и результативно беседовать с сотрудниками и клиентами, решительно действовать в экстремальных ситуациях.
Плюсы и минусы профессии Юрист
Плюсы Юрист – это высоко оплачиваемая, востребованная работа на долгие годы. Кроме того очень полезная профессия, ведь знание всех своих прав это огромный плюс для каждого. Юрист — это профессия очень разнообразная, а значит, без работы юрист никогда не останется. Так же юрист это очень перспективная профессия. Карьера юриста строится на протяжении все жизни и зачастую только верх. Очень много юристов находится у руля государств и стран. Минусы Юрист – достаточно сложная профессия которая требует большого багажа знаний. Но Существенным минусом является большая конкуренция. В каждой стране огромное количество юристов, которые ищут свое место под солнцем. Однако если вы хороший добросовестный юрист, это скорее плюс, а не минус.
Никогда не прекращайте изучать профессию, дополнительные знания только закрепят успех вашей работы.
Этот материал поможет написать сочинение, подготовить доклад, презентацию или классный час.
Возможно, Вам будет интересно:
Стоит ли учиться на юриста: плюсы и минусы высокооплачиваемой профессии в Волгограде | v1.ru
— Профессия юриста отличается высоким уровнем спроса. Никакого «перепроизводства» юристов, которого все боялись, не наблюдается, — говорит Андрей Валерьевич. — Все высшие учебные заведения, которые держат планку качества образования с учетом тенденций развития экономики и управления народным хозяйством, действительно, выпускают высококвалифицированных востребованных на рынке труда работников. У нас, к примеру, учиться непросто, однако усилия того стоят. Студенты выпускных курсов часто переходят на индивидуальный план обучения и начинают работать по специальности, что уже является показателем качества подготовки. Преимущество профессии юриста заключается в том, что данное образование стало во многом универсальным: именно оно требуется для занятия большинства должностей в области государственного, муниципального и корпоративного управления в соответствии с предъявляемыми работодателями современными квалификационными требованиями. Полагаю, что эта тенденция в ближайшие годы будет только усиливаться. Гордостью факультета является тот факт, что уровень трудоустройства выпускников, причем, что немаловажно, по специальности, стремится к 100%.
Таким образом, уверен Егоров, утверждение о неперспективности обучения по юридическому направлению неверно. На сегодняшний день юристы задействованы в экономической, государственной, международной, корпоративной, правоохранительной и правозащитной сферах. Кроме того, по мере развития и совершенствования государственного аппарата, его институтов и законодательства повышаются и требования к юристам.
Несмотря на универсальность подобной профессии, также важно учитывать специализации, ввиду усложнения права и специфики его отдельных областей. Достойное юридическое образование подразумевает не только формирование профессиональных навыков будущего специалиста, но и даёт дополнительные возможности для совершенствования. Хотя процесс профессионального становления начинается с самого первого семестра в рамках общепрофессиональных дисциплин, большинство студентов начинают осознавать суть профессии и выбирать специализацию лишь к концу второго курса.
Адвокат плюсы и минусы профессии
Специалист, оказывающий правовую помощь юридическим и физическим лицам по юридическим вопросам называется Адвокат.
Главная задача – защита нанявшего его клиента.
Существует два направления деятельности:
уголовные;
административные дела.
Первое наиболее ответственное, так как нередко окончательное решение зависит от суда, которое в дальнейшем решит судьбу клиента. Можно с большой уверенностью сказать, что профессия адвокат крайне сложна и требует определенных знаний для работы в этой сфере. Плюсы и минусы профессии адвокат мы разберем ниже.
Плюсы:
Во первых, адвокат решает сам, как и когда ему работать. Как говорится, сам себе начальник. Так же он сам решает сколько будет составлять его гонорар за выполненную работу. Если в работе встретились серьезные процессуальные мероприятия, которые достаточно долго могут затянуться, то отдых адвокат может позволить себе целые 3 недели в каждые 5 месяцев работы. Другие профессии скорее всего не могут похвастаться таким преимуществом;
Во вторых, заработная плата. Гонорар за работу зависит от сложности заказа и авторитета адвоката, хотя и начинающий адвокат, будь то уверен в своих силах, может назвать очень даже хорошую сумму;
В третьих, престиж. Такая работа является очень уважаемой на рынке труда. Если работаешь в этой сфере десятками лет, то имеешь неплохие связи, которые в дальнейшей работе могут очень даже пригодится;
В четвертых, проверки бывают крайне редко, так как налоговый отчет в адвокатских фирмах происходит очень строго.
Недостатки:
Первый: авторитет. Заработать его крайне сложно, но если работаешь добросовестно и правильно, строго следуя определенным правилам, то авторитет заработать не так уж и сложно;
Второй: криминал. Как ни крути, но адвокат имеет определенное отношение к криминалу. Не исключением и может быть то, что профессия адвокат несет в какой то мере опасность для здоровья, а может и жизни. Наверно, это самые крупные недостатки, которые могут быть, но работая по определенному плану, можно стать грамотным, квалифицированным адвокатом, ведь только у обладателя таких навыков, в работе не будет никаких проблем.
Что касается образования, чтобы быть грамотным специалистом нужно много и упорно учиться.
Адвокат без юридического образования, увы не сможет устроиться на работу.
Высшее юридическое образование необходимо в такой сложной профессии как адвокат, ведь зачастую им предстоит доказать правоту своего клиента и как это сделать, если ты не знаешь законов и не обладаешь определенными навыками, то у тебя просто напросто ничего не получится. Необходимо быть уверенным в себе и своих силах.
А вот работа помощником юриста адвоката возможна еще во время учебы, до того как вы получите диплом. Конечно зарплата в таком случае будет в разы меньше, но вы получите бесценный опыт и понимание всей сути профессии.
Подробнее с профессией адвоката вы можете познакомиться, посмотрев видео, приятного просмотра!
как стать, что сдавать, плюсы и минусы специальности
Профессия адвоката сложная, но невероятно интересная. Стать адвокатом под силу далеко не каждому, ведь человек, решивший посвятить свою жизнь защите интересов других людей в суде, должен обладать острым умом и отличной памятью, уметь красиво и убедительно говорить, держать в голове большой массив информации и постоянно совершенствовать свои знания. Недаром представители этой профессии часто становятся героями фильмов и книг.
О том, как стать адвокатом, чем он отличается от юриста, а также о плюсах и минусах профессии, мы решили узнать, что называется, из первых уст — у нашего постоянного эксперта адвоката Екатерины Антоновой.
фото из личного архива Екатерины Антоновой  / 
Когда и как появилась профессия адвоката
Адвокат — профессия древняя. Само название имеет латинские корни и происходит от слова «advocare», что в переводе на русский язык означает «призывать на помощь».
Первые правозащитники появились еще в Древнем Риме. Уже тогда для получения этого высокого статуса от претендентов требовалось успешно сдать экзамен. Имя прошедшего испытание вносилось в особые списки, которые назывались матрикулами.
В России довольно долго для рассмотрения того или иного дела было необходимо лично являться в суд, однако после того, как в 1649 году Земским собором было принято Соборное уложение (свод законов Русского государства), в исключительных случаях вместо истцов и ответчиков их интересы стали отстаивать поверенные, их еще называли «стряпчие». Так в нашей стране стал зарождаться институт адвокатов. В XVII веке в России существовало уже целое сословие наемных работников, которые не переставали совершенствовать свою квалификацию. История знает немало имен, прославивших профессию: Ф. Н. Плевако, А. Я. Пассовер, А. А. Герке, А. Л. Боровиковский, А. Я. Поленов и многие другие.
После Октябрьской революции 1917 года для адвокатуры наступили черные времена. Отношение советской власти к адвокатам было однозначным. Ленин высказывался о профессии резко отрицательно, предлагая «ставить интеллигентскую сволочь в осадное положение». Наказ вождя пролетариата исполнялся неукоснительно: многие специалисты были арестованы и отправлены в лагеря или были вынуждены покинуть страну.
В современной России адвокат — одна из самых уважаемых и хорошо оплачиваемых профессий, важнейший элемент и основа гражданского общества. 26 апреля 2002 года был подписан документ, играющий определяющую роль для адвокатуры в нашей стране. Федеральный закон «Об адвокатской деятельности и адвокатуре в РФ» наделил профессиональное сообщество статусом независимой корпорации, сделав институт полностью независимым от государственных органов.
Федеральное агентство новостей  / 
Юрист и адвокат: в чем разница. Как становятся адвокатами?
Екатерина Антонова объясняет, что если говорить простыми словами, то каждый адвокат является юристом, но далеко не любой юрист может стать адвокатом.
Начать познавать азы юриспруденции можно и после окончания 9 класса, отправившись получать среднее специальное образование в соответствующем учебном заведении, или после 11 — поступив на юридический факультет вуза. После получения диплома юрист имеет довольно широкий круг возможностей для трудоустройства и может работать, например, в органах внутренних дел, суде, прокуратуре или заниматься частной практикой.
Стать адвокатом значительно сложнее. Для этого нужно не только иметь высшее образование, но и сдать квалификационный экзамен, чтобы получить адвокатский статус и стать членом адвокатской палаты. Кроме того, придется предварительно поработать юристом или помощником адвоката в течение как минимум двух лет перед тем, как принять присягу и получить удостоверение.
На этом различия между профессиями не заканчиваются.
Адвокат
В обязательном порядке имеет высшее образование.
Сдает квалификационный экзамен и принимает присягу, чтобы иметь возможность практиковать.
Может заниматься уголовными делами.
Имеет членство в коллегии, кабинете или бюро. Не может открывать ИП и заниматься иной коммерческой деятельностью, кроме преподавательской, творческой или научной.
Наделен правом отправлять адвокатские запросы в государственные органы и компании. За незаконный отказ предоставить соответствующую информацию правозащитнику предусмотрена административная ответственность.
Работа адвоката регламентируется соответствующим Федеральным законом и кодексом профессиональной этики.
Основанием для оказания услуги является договор или ордер.
Помимо 13% подоходного налога, делает обязательные взносы в коллегию, где имеет членство, а также в Пенсионный фонд и Фонд обязательного медицинского страхования.
На адвоката возложена обязанность по сохранению клиентской тайны, что дает ему право не свидетельствовать против своего подзащитного в суде.
Сведения о лицах, получивших право на осуществление адвокатской деятельности, хранятся в открытом реестре.
Уровень дохода успешного адвоката весьма высок, однако не гарантирован.
Проходит повышение квалификации каждые пять лет.
Юрист
Юристом можно стать, окончив колледж.
Начать работать можно с дипломом о средне-специальном или высшем образовании.
Не имеет такого исключительного права.
Может трудиться по найму или занимать руководящие должности в юридических конторах, а также вести предпринимательскую деятельность.
Имеет возможность запрашивать требуемые данные лишь в судебном порядке.
Работает в соответствии с общепринятыми нормами гражданского права.
Деятельность регулируется трудовым договором.
Платит стандартный подоходный налог, как и все остальные трудящиеся.
Не обременен адвокатской тайной.
Деятельность не подлежит обязательному лицензированию.
Имеет стабильную ежемесячную оплату труда.
Закон не предусматривает обязательного повышения квалификации.
pixabay.com  / Sang Hyun Cho
Чем занимается адвокат
Круг обязанностей адвоката достаточно широк. Правозащитники оказывают следующие виды юридической помощи:
консультирование клиентов по юридическим вопросам;
составление заявлений, запросов, жалоб, ходатайств и прочих юридических документов в различные ведомства;
представление интересов клиента в конституционном, гражданском, административном, уголовном судопроизводствах;
участие в разбирательствах в третейском, международном коммерческом и иных судах;
представление интересов клиента в различных госорганах и прочих структурах, в том числе иностранных, а также в налоговых правоотношениях.
«Если вам требуется квалифицированная юридическая помощь, следует воспользоваться услугами профессионального правозащитника, нежели пытаться действовать самостоятельно, — советует Екатерина Антонова. — Прежде всего адвокат обладает необходимыми знаниями и умениями, обязательно имеет высшее юридическое образование и приступает к работе, только получив как минимум двухгодичный опыт в качестве помощника или юриста. Кроме того, адвокаты постоянно учатся и регулярно повышают свою квалификацию, а значит, в курсе всех изменений и нововведений в законодательстве».
«Для того чтобы одержать победу в суде, нужно владеть дополнительными сведениями, — продолжает эксперт. — Адвокат составляет и направляет запросы в различные организации и структуры с целью получить необходимую информацию, что практически не под силу обычному человеку, не обладающему адвокатскими полномочиями».
pixabay.com  / espartgraphic
Куда пойти учиться
Человека, который решил связать свою жизнь с адвокатурой, ждет трудный и долгий путь к профессии мечты, но, успешно пройдя все этапы, самые упорные и трудолюбивые получат в награду интереснейшую, престижную и высокооплачиваемую работу. Точно сказать, сколько зарабатывает адвокат, сложно, поскольку верхней планки здесь практически не существует.
Екатерина Антонова рассказывает, что, согласно статье 9 Федерального закона «Об адвокатской деятельности и адвокатуре в Российской Федерации», статус адвоката может получить тот, кто имеет диплом о высшем образовании либо ученую степень в области юриспруденции. При этом образовательная программа, по которой студент проходил обучение, должна иметь государственную аккредитацию.
Профессиональных юристов в нашей стране готовят в очень многих государственных и частных высших учебных заведениях. По сложившейся традиции в список наиболее престижных и желанных для поступления среди абитуриентов и их родителей входят МГУ им. М. В. Ломоносова, РЭУ им. Г. В. Плеханова, Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики», Московский государственный юридический университет им. О. Е. Кутафина и некоторые другие вузы.
Какие же предметы нужно сдавать, чтобы учиться на адвоката?
Для поступления на юридический факультет школьникам потребуется сдать обязательные русский язык и базовый уровень по математике, без которых невозможно получение аттестата, а значит, и поступление куда бы то ни было вообще.
Помимо основных, будущих абитуриентов ждут дополнительные ЕГЭ по истории и обществознанию. Крайне желательно, чтобы набранные по ним баллы были максимально выше установленных проходных, поскольку конкурс на бюджетные места традиционно высок.
Если в планах у будущего выпускника юридического факультета есть намерение работать за границей, то нужно иметь в виду, что адвокату, специализирующемуся на уголовных делах, для начала практики придется получать соответствующую лицензию. Если речь идет о гражданских делах, то нужно узнавать требования, существующие в конкретной стране. Например, в США совсем иначе построена вся система юридического образования и адвокатской деятельности в целом, поэтому весь курс обучения придется пройти заново.
pixabay.com  / Jörg Möller
Какими качествами должен обладать хороший адвокат
Чтобы построить блестящую адвокатскую карьеру, недостаточно лишь получить юридическое образование и сдать квалификационный экзамен. Хорошего адвоката, помимо полученных знаний, создает целый набор личностных качеств, которыми он должен обладать, чтобы суметь построить успешную карьеру. Среди них:
Честность
Принципиальность
Красноречие
Острый и пытливый ум
Отличная память
Любознательность
Внимательность
Умение слушать и слышать
Уверенность в себе
Целеустремленность
Сдержанность
Умение хранить тайны
Смелость
Порядочность
Пунктуальность
pixabay.com  / Venita Oberholster
Плюсы и минусы профессии адвоката
Как и любая другая профессия, труд адвоката имеет свои положительные и отрицательные стороны, о которых должен знать каждый, кто решил стать правозащитником.
Среди плюсов специальности можно выделить следующие:
Престижность
Высокая оплата труда
Интересная высокоинтеллектуальная работа
Масса возможностей для реализации себя как профессионала
Возможность самостоятельно регулировать свою занятость и график
Знание законов полезно для повседневной жизни
Постоянное саморазвитие
Высокая удовлетворенность своими достижениями
Из минусов Екатерина Антонова называет:
Колоссальное эмоциональное напряжение
Разочарование в случае проигранных дел
Высокий уровень ответственности
Ненормированный рабочий день
Необходимость постоянно совершенствовать свои профессиональные знания
Сложное обучение и старт карьеры
Необходимость перерабатывать большие объемы информации
Высокая конкуренция на рынке труда
«Когда ты добиваешься, например, оправдательного приговора для человека, которому грозил пожизненный срок, — подытоживает Екатерина Антонова, — ты понимаешь, что выбрал этот трудный путь работы адвокатом не зря! Ты спас человеку жизнь! А это лучшая награда для защитника!»
pixabay.com  / LEANDRO AGUILAR
как стать, обязанности, требования, плюсы и минусы профессии
Юрист — это лицо, деятельность которого проходит на государственном или частном предприятии. Он регулирует соблюдение законодательства не только организацией, интересы которой он представляет, но и другими компаниями по отношению к ней.
Профессия предусматривает выдачу заключений относительно частно-правовых вопросов и присутствие в суде, как поверенное лицо.
Главная цель юриста – контроль исполнения законов, а также нормативной документации компании.
История профессии юриста
О профессии юриста впервые услышали в Древнем Риме. Основатель Римской империи Октавиан Август во время своей деятельности присвоил юристам право высказывать свое мнение, которое должно было быть принято во внимание при вынесении судебного решения.
В документах люди этой профессии упоминались под названием «патроны» и занимались одновременно работой юриста и адвоката.
Профессиональный праздник юриста
День юриста – отмечают не только юристы, но и все люди, которые связали свою жизнь с юриспруденцией. Ученые, судьи, адвокаты и прокуроры, юрисконсульты и министры, депутаты или президент 3 декабря празднуют свой профессиональный праздник.
Почему день юриста назначен именно на эту дату, никто не может сказать однозначно. Возможно причина в судебной реформе 1864 года, которая способствовала принятию судебных уставов 3 декабря.
Разновидности профессии юриста
В юридической сфере деятельности данная должность получила широкое распространение. Должность востребована как в государственных, так и частных организациях, учреждениях, предприятиях. Образование подразумевает следующие специализации:
юрисконсульт,
адвокат,
судья,
нотариус,
прокурор,
смежные специальности.
Специфику работа юриста зависит от структуры учреждения. Если в штате компании предусмотрено только одно юридическое лицо, то этому человеку приходится курировать все юридические вопросы. Если в компании заняты в юридической деятельности несколько человек, то каждый из них работает в узком направлении.
Так на одном предприятии может быть задействован и юрист по договорной деятельности, и юрист по претензиционно-исковой работе.
Плюсы и минусы професии
Для того, чтобы стать юристом нужно вложить много сил и труда. Однако, данная должность того стоит, так как имеет множество плюсов:
профессии и достойный заработок;
работа не опасная и спокойная в сравнении с деятельностью следователя или адвоката;
разъездной характер работы, так как должность предполагает командировки. Для этих целей, сотруднику зачастую выделяют служебную машину.
Минус профессии в большой ответственности, постоянной работе с огромными объемами разноплановой документации.
Требования предъявляемые к юристу
К юристу предъявляются следующие требования:
Наличие диплома о высшем образовании в юридическом ВУЗе и соответствующая практика;
профессиональные знания законодательных и правовых актов и регламентированных документов;
умение дать квалифицированную консультацию в области Уголовного Административного, Гражданского, Финансового, Трудового права;
грамотное составление юридических и других документов, как правоведческого, так и другого характера;
владение основными принципами управления и организации труда, экономики;
ведение всех необходимых отчетов, учета, тарифных соглашений, коллективных договоров в установленном порядке;
уверенное владение ПК и навыки работы в юридических программах; знание английского языка (если требуется).
Должностные обязанности юриста
Юрист должен:
заниматься подготовкой правоведческой документации;
вести судебные и арбитражные дела;
давать консультации клиентам компании, согласно правовых вопросов;
представлять в суде интересы фирмы и ее клиентов, а также в государственном и арбитражном;
составлять отчеты о выполненной работе;
регистрировать юридические материалы в письменной и электронной форме.
Ответственность, которую несет юрист
Юрист отвечает за:
несоблюдение пунктов обязанностей, регламентированных должностной инструкцией юрисконсульта;
нарушения законов в рабочее время;
материальные убытки, нанесенные компании;
несоблюдение трудовой дисциплины, инструкций и приказов, предусмотренных на фирме.
Полномочия юриста
Юрист имеет право:
иметь свободный доступ к интересующим его данным компании для проведения юридической деятельности;
потребовать от сотрудников подготовить материалы для проведения проверки;
осуществлять контроль за выполнением выданных им предписаний;
отстаивать права своего предприятия;
сотрудничать со сторонними организациями в решении необходимых юридических вопросов.
Особенности профессии юриста
Профессию юриста нельзя получить с ниже высшего, также нужно иметь соответствующую специальность и опыт в данной сфере деятельности приблизительно один год. Чтобы выполнить это условие и наработать навыки, требуется некоторое время занимать должность помощника юрисконсульта.
Как же стать ведущим специалистом? Если на предприятии предусмотрен в штате всего один правовой работник, то он не имеет права получить категорию ведущего.
Ведущий юрист может быт назначен, если в его подчинение входит хотя бы один человек с должностью юриста. В его функции входит исполнение всех правовых вопросов предприятия.
Юристы, которые находятся в подчинении у ведущего специалиста работают по ряду своих обязанностей, согласно своего подразделения.
В жизни постоянно возникают определённые ситуации, которые требуют их правового разрешения, подразумевающих защиту интересов человека, организации и т.д. Любая такая ситуация в процессе работы юриста, подводится им под определённую норму или правило, которое позволяет реагировать на неё с точки зрения правильного поведения. Поэтому важность активной гражданской позиции юриста в вопросе очень актуальна.
Юрист осуществляет свою деятельность на государственном уровне. Согласно нее, он соблюдает государственную дисциплину, укрепляет правопорядок, обеспечивает законность и так далее. Об этом свидетельствует то, что многие специалисты юридического профиля занимают руководящие государственные должности и имеют широкие властные полномочия.
Решения таких людей предполагают точное их соответствие действующим законам и нормам. Любые противоправные действия, направленные на государство и общество, а также законы и свободу человека – должны быть оценены и получить соответствующую профессиональную реакцию со стороны юристов государственной службы.
В профессии важна педагогическая и психологическая подготовка, творческая составляющая человека. Однако всё это должно проходить в чётком соответствии с правовыми нормами. Поскольку основу юридической деятельности составляет общение с людьми, то часто при работе могут возникать определённые личностные конфликты, происходит вторжение в личную жизнь людей. Всё это требует от профессионального юриста определённых качеств, связанных с умением находить педагогический подход к ситуации, установка и поддерживание контакта с требуемыми личностями, знания психологических особенностей человека.
Умение быть устойчивым к стрессовым ситуациям. Довольно часто у юристов происходит общение с криминальными структурами общества, что требует хорошей подготовки специалиста в знании психологического поведения преступника или осуждённого. Также основной из черт юридической профессии является творческий потенциал сотрудника. Он предполагает использование в своей работе новейших достижений в сфере науки и техники, однако при этом не стоит забывать о строгом соблюдении законности.
Юрист должен уметь принимать решения самостоятельно, при этом строго следуя существующему законодательству. Все свои действия он должен оценивать именно с этой точки зрения, поскольку именно юрист имеет ответственность перед законом за те решения, которые он принимает. Иногда может осуществляться давление со стороны неких частных либо должностных лиц. Все это требует от человека определённой устойчивости, мужества и прочего. Умение организовать работу быстро и качественно позволяет быстро установить контакт и взаимосвязь между определёнными организациями, гражданами, сословиями, группами.
Профессиональные навыки и умения
Специальность требует:
разбираться в разных категориях и тематиках законодательства, ориентироваться в законах и нормативных актах;
уметь грамотно вести и правильно оформлять нормативно-правовую документацию, соблюдая деловую стилистику;
ведать вопросами договорной системы, организации труда и управления, основами экономики.
Личные качества юриста
Специалист должен быть наделен:
коммуникабельностью;
доброжелательностью;
стрессоустойчивостью;
уметь оперировать большими объемами данных без потери внимательности;
способностью налаживать контакты.
Гуманизмом;
Справедливостью;
Ответственностью;
самодисциплиной;
твердостью;
быть разносторонне развитой личностью;
эрудированностью;
быстротой реакции на меняющуюся ситуацию;
общительностью;
усидчивостью.
Карьера юриста
Для того, чтобы получить должность юриста требуется поработать помощником. Студенты старших курсов профильных высших учебных заведений именно так начинают свою деятельность. Следующая ступень профессионального развития – юрист, после Вы можете получить повышение и должность будет звучать, как старший юрист. Следующий этап – Вам присваивают звание ведущего юрисконсульта, а затем – главного юрисконсульта.
Профессия располагает к открытию частной деятельности: предоставление юридических консультаций, занятость в нотариальных конторах.
Нацеленные на успех люди – обязательно поднимаются по карьерной лестнице и занимают высокую должность, находя для этого массу возможностей.
Места работы юристов
Юристы востребованы в юридических конторах. Их берут на работу страховые компании. Должность ценится коммерческими фирмами, правовыми и государственными структурами.
В крупных компаниях может работать до 10 человек данной специальности с соответствующей категорией. В штат правового отдела зачисляет специалистов директор компании. При устройстве на работу имеет большое значение, но студента вполне могут утвердить помощником юрисконсульта.
Зарплата юриста
Заработать юрист может примерно 500 – 1500 долларов в месяц. Если специалист хорошо себя зарекомендовал – возможна выплата премий.
В среднем заработная плата юрисконсульта равняется 1 тысяче долларов. На уровень заработка в большой степени влияет успешность компании-работодателя.
Как стать юристом
Для того, чтобы получить работу и должность юрисконсульта нужно получить высшее образование по выбранной специальности. Люди, имеющие среднее специальное образование на эту должность претендовать не могут, так как их уровень знаний не даст им возможность правомерно выполнять свои функции.
На сегодняшний день – это одна из в сфере правоведения. Когда , начинающим специалистам придется какой-то период занимать должность помощника юриста.
Не всегда желание выбрать профессию юриста может привести к осуществлению задуманного, так как большая роль возложена на интеллект будущего специалиста. Важными будут такие навыки как: знания иностранных языков, учебных дисциплин и проблем, пристрастие к работе, а также собственные профессиональные интересы.
Работа в юридической сфере является очень напряженной, и человек должен быть к этому готов. Важна роль прохождения дополнительной практики, особенно если при этом будут установлены определенные профессиональные связи, контакты и прочее.
Любая юридическая деятельность подразделяется на определённые виды, такие как:
осуществление правосудия;
прокурорская работа;
юридическая помощь гражданам, предприятиям и организациям;
нотариальная сфера;
правовые услуги государственным органам, физическим и юридическим лицам.
Именно это делает профессию юриста столь востребованной, популярной и .
Юристы стоят в основе таких государственных ценностей, как соблюдение правопорядка, законности, гуманности и справедливости. Всё это высоко ценится обществом в современных условиях и является очень важным в построении сильного правового государства с высокими целями и амбициями.
Рейтинг автора
Автор статьи
Директор кадрового агентства
Написано статей
Плюсы и минусы юриста
Если вы хотите стать юристом, важно учитывать все, что связано с этой профессией. Хотя он имеет несколько преимуществ, у него также есть свой набор проблем. Понимание плюсов и минусов позволяет легче определить, подходите ли вы для этой карьеры. В этой статье мы объясняем роль юриста и перечисляем плюсы и минусы этой профессии.
Связано: 15 видов юридической карьеры, которую вы можете выбрать
Чем занимается юрист?
Юристы используют свои знания в области права и добросовестную юридическую практику для предоставления качественных юридических консультаций своим клиентам.Они советуют им, как лучше всего действовать как в гражданских, так и в уголовных делах. Юристы также толкуют законы и различные постановления для физических и юридических лиц.
Когда у них есть дело, они готовят необходимые документы, собирают доказательства, анализируют возможные исходы и часто появляются в суде, чтобы представлять своих клиентов. Находясь в суде, они представляют свое дело судье и присяжным, используя логические рассуждения и сочетание своей убедительности и аналитических способностей.
Связано: Узнайте, как стать юристом
Преимущества работы юристом
Независимо от того, какой у вас тип юриста, эта профессия дает несколько преимуществ.Понимание преимуществ этой работы может помочь вам определить, хотите ли вы продолжить карьеру в этой области. Вот 11 преимуществ, которые дает эта профессия:
Разнообразие карьерных возможностей
Как юрист, вы можете выбрать один из нескольких вариантов карьеры как в государственном, так и в частном секторах. Сдав экзамен на адвоката, вы сможете выбрать специальность, которая вам больше всего нравится. Например, вы можете представлять граждан в своем местном сообществе в качестве обвинителя по уголовным делам или защищать жизни невиновных в качестве адвоката по уголовным делам.От недвижимости до корпоративного права — у вас есть много способов реализовать себя в этой профессии.
Открытие собственного дела
Получив юридическое образование и приличный опыт, вы можете начать собственное дело. Когда у вас есть собственный бизнес в качестве юриста, вы можете решить, как вы хотите вести свою деятельность. Например, вы можете работать с несколькими клиентами одновременно, если вы предпочитаете социальный аспект этой карьеры, или вы можете работать с одним клиентом в течение длительного периода времени, если вам нужна большая последовательность и надежность работы.
Прибыльная карьера
Юристы имеют возможность получать щедрый доход. Их средняя зарплата по стране составляет 50 979 долларов в год. Хотя вы, возможно, не зарабатываете этот доход в качестве нового юриста, вы можете добиться этого заработка, приложив достаточно усилий и опыта. Однако удовлетворение в вашей конкретной области может стоить больше, чем ваша годовая зарплата.
Связано: Сколько зарабатывают юристы?
Интеллектуальная стимуляция
Как юрист, ваши повседневные обязанности могут доставить вам множество умственных стимулов и проблем.Например, в некоторые из ваших обязанностей может входить понимание сложных юридических теорий и определение возможных результатов для ваших клиентов, когда дело доходит до дела. Для этого вам нужно решить проблемы, сформулировать гипотезу и разработать правовую стратегию, которая принесет пользу вашему клиенту в зале суда.
Гибкость
Хотя у некоторых юристов непредсказуемый график, по большей части эта карьера позволяет вам приспособить свой график к вашим конкретным потребностям. Если вы работаете в юридической фирме, они могут даже разрешить вам работать из дома.Наличие этой опции позволяет вам проводить больше времени с семьей, что в целом дает вам больший баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, вы можете нанять помощника, который поможет вам с вашими обязанностями.
Адаптируемые навыки
Как юрист, у вас есть возможность приобрести и развить несколько навыков, которые можно перенести на другую карьеру — будь то в юридической сфере или полностью вне этой отрасли. Например, вы можете использовать свои навыки ведения переговоров в качестве юриста в сфере недвижимости, свои навыки решения проблем в качестве представителя службы поддержки клиентов или свои исследовательские навыки в качестве юридического консультанта.
Способность помогать другим
Как юрист, вы можете помогать предприятиям и людям, которые в этом нуждаются. Хотя эта профессия позволяет вам добиваться справедливости для этих сторон, она также дает вам эмоциональное вознаграждение. В зависимости от вашей точки зрения, это может быть более выгодным, чем деньги, которые вы зарабатываете в этой профессии. Выиграть дело и решить проблему клиента может оказаться еще более эмоционально удовлетворительным.
Рабочая среда
Многие юристы в течение дня проводят время в юридической фирме, корпорации или правительственном учреждении.Это означает, что они могут отказаться от традиционных офисных кабин, которые есть в большинстве профессий. Если вы предпочитаете более открытую компоновку, это особенно полезно.
Рабочие льготы
Помимо приятной атмосферы, юристы могут также воспользоваться несколькими рабочими льготами. Например, некоторые юристы также могут получить бюджет на украшение, чтобы сделать их рабочую среду более благоприятной для их продуктивности. Другие рабочие льготы, которыми они могут воспользоваться, включают роскошные условия проживания, абонемент в тренажерный зал и вспомогательный персонал, чтобы минимизировать свою рабочую нагрузку.
Спор и дебаты
Хотя не все адвокаты спорят в суде, многие адвокаты делают это. Если вам нравится решать проблемы и дискутировать с другими адвокатами, это может быть вашей карьерой. Во время судебного разбирательства у вас не только есть возможность представить свои выводы, но также вы можете аргументировать правовые теории, обсуждать толкования закона и доказывать свою точку зрения судье, присяжным и другим лицам в зале суда.
Prestige
Многие люди считают профессию юриста престижной.Обычно это связано с их впечатляющими степенями и уровнем власти над другими. Эта профессия требует уважения и часто рассматривается в СМИ как гламурная.
Связано: Как стать юристом
Недостатки юриста
Хотя работа юриста имеет несколько заманчивых преимуществ, вам также необходимо учитывать недостатки этой профессии. Если эти недостатки не перевешивают недостатки, это может быть для вас подходящей профессией.Вот 11 недостатков, которые могут возникнуть в этой профессии:
Ситуации высокого стресса
Когда вы работаете в этой профессии, важно соблюдать сроки и требования ваших клиентов. Вы также можете столкнуться со стрессовыми и эмоциональными случаями, которые могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Чтобы добиться успеха в этой карьере, крайне важно контролировать свои эмоции.
Длинные часы
Даже если у вас гибкий график, могут быть дни, когда вам нужно проводить много времени, чтобы помочь своим клиентам.В основном это касается молодых юристов, только начинающих свою карьеру. В то время как обычная рабочая неделя состоит из 40 часов, некоторые юристы выделяют от 60 до 90 часов каждую неделю в зависимости от потребностей дела, над которым они работают.
Дорогое образование
Многие юридические школы имеют высокую цену. Как правило, чем лучше юридический факультет, тем выше расходы на обучение. Даже имея щедрую зарплату, новые юристы не смогут выплатить свой долг так быстро, как они бы надеялись.
Не так много возможностей для клиентов
Если клиент обращается за юридической консультацией или адвокатом, ему не всегда нужно обращаться за помощью к адвокату. В последнее время увеличилось количество продуктов самообслуживания, юридических веб-сайтов самопомощи, технических специалистов по юридическим документам и виртуальных адвокатских контор. Хотя эти варианты не всегда могут быть наиболее авторитетными в юридических вопросах, они все же отвлекают потенциальных клиентов от юристов.
Клиенты тратят меньше
Клиенты стали больше осведомлены о судебных издержках и ценах, которые юристы взимают за свои услуги.Когда они больше осознают свои расходы на юридические услуги, это заставляет юристов предлагать более разумные ставки, чтобы сохранить свой бизнес. Если с них взимают слишком высокую сумму, они могут заняться своим делом в другом месте и получить необходимую помощь по более низкой цене. Например, если ваши гонорары слишком высоки, потенциальные клиенты могут обратиться к помощнику юриста или воспользоваться технологиями, чтобы ответить на свои вопросы. По сути, это приводит к потере прибыли и убытков юристов.
Угроза юридической работы на стороне
Поскольку во многих зарубежных странах более низкая стоимость жизни, там и более низкая стоимость рабочей силы.Это означает, что они могут выполнить такой же объем работы по более низкой цене по сравнению с США и другими развитыми странами. Когда это происходит, остается меньше традиционных вакансий, поскольку эти возможности открываются в региональных центрах доставки или зарубежных низкооплачиваемых рабочих местах.
Отрицательная стигма
Хотя работа юриста — достойная карьера, всегда есть шанс заработать плохой имидж в обществе. Даже если вы выиграете свои дела, вам не удастся избежать негативной репутации и шуток широкой публики.
Сложные клиенты
Как юрист, вы часто можете выбирать, каких клиентов вы хотите представлять. Однако, если вы хотите получать стабильный доход, возможно, вы не сможете позволить себе эту роскошь. Хотя некоторые из ваших клиентов могут быть дружелюбными и профессиональными, это не всегда так. Придет время, когда вам не особенно понравятся некоторые из ваших клиентов, однако ваша задача — предложить им лучшее представительство для поддержания вашей репутации.
Конкурентный рынок труда
Хотя Бюро статистики труда прогнозирует рост занятости на 4% в следующем десятилетии, ожидается, что на рынке труда будет сильная конкуренция за эту профессию.Это связано с тем, что количество недавних выпускников продолжает превышать имеющиеся возможности трудоустройства. Когда у юристов меньше возможностей воспользоваться преимуществами, для профессиональных юристов может возникнуть стресс от поиска подходящих должностей — или вообще любых должностей, если на то пошло.
Повышенное доверие к технологиям
Развитие технологий повлияло на правовой ландшафт. Чтобы стать успешным юристом, вам необходимо разбираться в широком спектре технологических платформ, таких как инструменты управления, электронные таблицы и программное обеспечение для выставления счетов.Быть в курсе этих технологических достижений может быть проблемой для людей, которые не так разбираются в технологиях. Как упоминалось ранее, развитие технологий может также отвлечь клиентов к онлайн-юридическим услугам, которые могут предложить помощь по более низкой цене.
Изменения в законодательстве
Как юристу важно постоянно обновлять свои знания о законе и следить за изменениями по мере их появления. Это означает, что вам необходимо провести серьезное исследование по каждому делу, чтобы убедиться, что вы соблюдаете текущую юридическую практику и правила.Хотя это может быть не всегда, оставаться в курсе этих изменений может показаться ошеломляющим и привести к долгим дням в офисе.
15 главных плюсов и минусов юриста
В списке самых ненавистных профессий, доступных в Соединенных Штатах и во всем мире от The Balance, юристы заняли 5-е место. Хуже оценивались только профессии стоматолога, продавец подержанных автомобилей, директора школ и биржевые торговцы. Есть много анекдотов, в которых адвокаты изображаются лжецами, ворами и змеями — и это наименее оскорбительные примеры, которые вы можете найти в Интернете.
Когда вы работаете юристом, ваша работа — представлять и консультировать клиентов по уголовным или гражданским делам. Адвокаты часто специализируются в определенной области права, чтобы максимально повысить эффективность своих услуг. Этот вариант карьеры предлагает множество категорий, включая иммиграцию, завещание, развод, травмы, банкротство и уголовное право. Некоторые адвокаты предпочитали быть врачами общей практики, которые могут охватить любую область.
Когда клиент нанимает вас в качестве юриста, ваша задача — помочь ему ориентироваться в правовой системе.Мы часто видим, как адвокаты спорят в суде в фильмах по телевидению, но большинство из них редко бывают в зале суда. Вместо этого они будут готовить документы, давать советы и работать в других сферах представительства.
Вот некоторые из плюсов и минусов юриста, которые следует учитывать.
Список плюсов юриста
1. В этой области вам доступны многочисленные варианты карьеры. Одним из лучших преимуществ юриста является то, что вы можете выбирать из множества вариантов карьеры в частном или государственном секторе.Вы можете представлять закон в своей общине в качестве обвинителя по уголовным делам. Также есть возможность стать адвокатом по уголовным делам, чтобы защищать жизни невинных людей. Вы даже можете стать общественным защитником, чтобы помочь тем, кто не может помочь себе сам.
Существует несколько различных областей права, в которых вы также можете специализироваться после того, как пройдете аттестацию. Если вы увлечены недвижимостью, внутренним планированием или корпоративным правом, вы можете найти работу в той области, которая вам нравится.
2. Вы можете вести свой бизнес в качестве юриста. Как вы найдете работу адвокатом, зависит от степени гибкости, которую вы хотите иметь в своем графике. Вы можете начать свой бизнес после получения диплома юриста, работать в партнерстве, стать государственным служащим, работать в корпорации или стать младшим юристом в крупной юридической фирме. Некоторым людям нравится работать с несколькими клиентами, потому что такая структура дает им много социальной энергии.Другие предпочитают работать с одним клиентом в течение длительного времени, поскольку такая структура обеспечивает большую надежность и стабильность работы. Все зависит от вас.
3. Ваша работа в качестве поверенного может быть финансовым вознаграждением. Хотя в нынешнем поколении адвокаты не зарабатывают столько денег, сколько раньше, вы все равно можете рассчитывать на среднюю годовую зарплату выше 110 000 долларов в год. Когда вы впервые получаете диплом, трудно достичь такого уровня дохода, но большинство юристов могут начать зарабатывать на разумную жизнь через пять лет или меньше.
Вы не испытаете преимущества юриста, если решите поступить на государственную службу со степенью юриста. Государственные защитники зарабатывают около 50% от среднего показателя за эту карьеру в Соединенных Штатах, в то время как прокуроры могут зарабатывать около 75% от среднего показателя по стране в большинстве юрисдикций. Иногда удовлетворение от помощи кому-то сориентироваться в правовой системе стоит больше, чем то, что вы зарабатываете на свою зарплату каждый месяц.
4. Это возможность карьерного роста, которая дает множество интеллектуальных проблем. Вы сразу заметите, что ваша работа юристом будет морально стимулировать почти каждый день. Существуют сложные юридические теории, примеры прецедентного права и развивающиеся законодательные акты, по которым вы должны ориентироваться, чтобы достичь успешного решения. Вы должны ежедневно применять свои аналитические навыки, чтобы обеспечить наилучший результат для своих клиентов. Вы будете решать проблемы, размышлять над ситуациями, формировать гипотезы и разрабатывать юридическую стратегию, чтобы ваш клиент мог выиграть дело или согласиться на сумму, которую он считает удовлетворительной.
5. Вы приступаете к работе, где споры и дебаты занимают центральное место. Есть некоторые адвокаты, которые никогда не будут выступать в суде из-за клиентов, которых они выбирают. Вы также обнаружите, что есть адвокаты, которые находятся в суде почти каждую неделю, потому что обсуждают новое дело. Если вам нравится вести споры, особенно в системе состязательного правосудия, существующей в Соединенных Штатах, то эта карьера может быть для вас правильным выбором.
Некоторым адвокатам нравится идея аргументировать свои правовые теории и работать над улучшением дела путем их толкования закона. Если это принесет личное удовлетворение, тогда вам понравится эта карьера.
6. Адвокаты работают в позитивной среде с реальными офисами. Большинство юристов работают с государственным агентством, корпорацией или юридической фирмой, где у вас есть привилегия работать в реальном офисе. Это означает, что у вас есть четыре стены, некоторая конфиденциальность и, возможно, даже окно, которым можно наслаждаться, пока вы выполняете свои повседневные обязанности.Это означает, что вы можете избежать проблем, связанных с пребыванием в кабинке в центре офиса, где вы должны управлять отношениями, которые у вас есть с коллегами, наряду с соблюдением сроков, которые вы должны соблюдать.
Работа адвокатом означает, что вам предоставляются определенные привилегии, связанные с престижем этой степени, которых нет в других профессиональных возможностях. Вы можете иметь доступ к счету расходов, устанавливать свои собственные часы, а у некоторых юристов даже есть бюджет на отделку, к которому они могут получить доступ.
7.Ваш распорядок дня как юриста отличается большой гибкостью. Несмотря на то, что у некоторых юристов непредсказуемый график, требуются квоты и много времени на работу каждую неделю, в этой карьере, как правило, больше гибкости, чем в других, доступных сегодня. Некоторые юридические фирмы даже предлагают возможность работать на дому или работать по альтернативному графику, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете проводить со своей семьей. Возможно, у вас даже будет возможность нанять виртуального помощника, который еще больше снизит вашу рабочую нагрузку.
8. Вы изучите навыки, которые пригодятся и для других вариантов карьеры. Одно из самых значительных преимуществ, к которым вы можете получить доступ по закону, став адвокатом, может перейти на альтернативную карьеру. Есть несколько различных юридических профессий, которыми вы можете заниматься, если решите, что быть юристом — не лучший вариант. Имея образование, вы можете получить юридический консалтинг, издательское дело, администрирование, банковское дело, технологии и даже управление персоналом.
Список недостатков юриста
1.В этой карьере очень много стрессов. Работа юриста означает, что вам придется столкнуться с множеством дедлайнов на протяжении всей своей карьеры. Ваш бизнес будет сталкиваться с платежным давлением каждый месяц. Вы будете работать много часов, сталкиваться с трудными требованиями клиентов и постоянно изучать изменения в законодательстве по мере их появления. Из-за этих проблем 44% современных практикующих адвокатов говорят, что они не рекомендовали бы эту профессию тем, кто обсуждает, какой карьерный путь им следует выбрать.Депрессия, проблемы с психическим здоровьем и самоубийства в этой отрасли чаще встречаются по сравнению с населением в целом.
2. Вы будете работать поверенным много часов подряд. Юристов просят каждую неделю много работать, чтобы поддерживать своих клиентов, особенно в первые годы вашей карьеры. По мере увеличения рабочей нагрузки и сокращения штата юристы сегодня работают больше, чем когда-либо прежде. В этой области нередко бывает рабочая неделя, превышающая 60 часов, и некоторые из них тратят более 90 часов каждую неделю.Поскольку это очень конкурентная среда для поиска лучшей работы, в некоторых ситуациях на управление бизнесом и развитие клиентов тратится больше времени, чем оплачиваемых часов.
3. Посещение юридической школы для получения образования стоит больших денег. Стоимость обучения в юридической школе превышает уровень инфляции в большинстве регионов США и во всем мире. Вы можете рассчитывать на то, что за посещение учебного заведения будете платить не менее 40 000 долларов в год, даже если эта школа имеет менее чем положительную репутацию.Если вы хотите получить степень в одной из лучших юридических школ страны, вы можете платить более 100 000 долларов в год на свои образовательные расходы.
Для нового юриста нет ничего необычного в том, чтобы открыть свою практику или найти работу в партнерстве, пытаясь получить более 250 000 долларов в виде студенческих ссуд. Новые выпускники не всегда зарабатывают достаточно, чтобы погасить этот долг на конкурентном рынке, который существует сегодня, поэтому получение юридической степени не является гарантией финансового успеха, как раньше.
4. Благодаря продуктам самообслуживания и веб-сайтам клиенты меньше тратят на адвокатов. Большинство людей и предприятий все больше осознают, сколько они тратят, когда возникает необходимость ориентироваться в правовой системе. После нескольких лет роста счетов, которые превысили уровень инфляции, ваши клиенты будут требовать большей отдачи от суммы, которую они платят за получение ваших услуг.
Этот недостаток сохраняет разумные тарифы на оплату, но также снижает вашу потенциальную прибыль.Сегодняшний рынок не позволяет адвокатам брать большие деньги за выполнение задач, которые может выполнить помощник юриста или сайт самообслуживания.
5. Больше легальной работы направляется в зарубежные страны с более дешевой рабочей силой. Тенденция к аутсорсингу юридических работ в другие страны не исчезнет в ближайшее время. Поскольку в других странах уровень жизни ниже, стоимость рабочей силы там не так велика, как для выполнения той же работы в Соединенных Штатах или других развитых странах.Это означает, что вы по-прежнему будете видеть больше возможностей, отправляемых в региональные центры доставки или сотрудников с более низкой заработной платой, что означает, что многие из традиционных вакансий, которые были доступны, теперь ушли.
6. Это возможность карьерного роста с плохим общественным имиджем. Найдите минутку и поищите анекдоты про адвокатов в своей любимой поисковой системе. Многие из них содержат негативную энергию, а некоторые веб-сайты, публикующие анекдоты, даже содержат предупреждение родителей о том, что юмор может не подходить для детей.
«В чем разница между пылесосом и адвокатом на мотоцикле?» «Внутри пылесоса есть мешок для мусора».
Если вы решите выбрать этот вариант карьеры, то вы никогда не избежите негативного клейма адвокатов в нашем обществе. Вы могли бы стать лучшим юристом в истории и до сих пор слышать подобные шутки каждый день.
7. Вы не всегда можете выбирать своих клиентов. Если вы хотите зарабатывать на жизнь адвокатом, у вас не так много возможностей выбирать, каких клиентов вы решите представлять.Люди, которым нужны юристы, — это не одна простая демографическая группа, которую можно оценить в маркетинговых целях. Вы обнаружите, что среди них столько же богатых, искушенных и высокомерных людей, сколько и людей бедных, беспорядочных и неудачливых. Если вы работаете в сфере уголовного права, вы можете даже не знать наверняка, действительно ли ваш клиент совершил действие, которое изначально связывало вас с ним.
Вам не понравятся все они, но вам придется дать каждому человеку лучшее представление, чтобы управлять своей репутацией.Если вы нетерпимы к людям, которые вам не нравятся, то становиться юристом — неправильный выбор.
Готовы ли вы стать юристом?
Плюсы и минусы юриста показывают нам, что вы можете существенно изменить жизнь людей, если сможете управлять инвестициями, которые необходимы, прежде всего, для того, чтобы попасть в дверь. Вы можете выбрать специализацию в определенной области права, работать государственным защитником или продолжить работу через корпоративные средства после получения степени.
Если вы любите такую работу, то негативное клеймо общества на адвокатов не будет настолько неприятным. У вас по-прежнему будет высокий уровень стресса и долгие часы работы, с которыми придется бороться, но с этими проблемами можно справиться, если у вас есть желание помочь другим ориентироваться в правовой системе.
Биография автора Кейт Миллер имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний.Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и The Charlotte Observer. Если у вас есть какие-либо вопросы о содержании этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.
—
38 Важные плюсы и минусы юриста
«Я ненавидел быть юристом».
Стив Эйсман, бизнесмен
В настоящее время вы думаете о том, чтобы стать юристом, но еще не совсем уверены? Большой! Тогда эта статья именно для вас.
Несмотря на то, что работа юриста может иметь много важных преимуществ, все же существуют некоторые проблемы, связанные с этим.
Я покажу вам все плюсы и минусы юриста в следующих главах.
Юристы могут действительно хорошо зарабатывать
Юрист с высокой репутацией Вы многому научитесь уже в начале своей карьеры
Вам доступны различные варианты карьеры
Вы узнаете, как справляться со стрессом
Адвокаты могут работать в помещении
Вы можете помогать людям в трудных ситуациях
Юристы хорошо знают свои законные права
Вы научитесь общаться с людьми в целом
Каждый день и каждый клиент будет другим
Вы можете найти свое собственное юридическая фирма
Юрист дает возможность работать в или компании с хорошей репутацией
Вы регулярно сталкиваетесь с проблемами
Вы можете построить сильную деловую сеть
Легко найти партнера
Хорошие варианты выхода через несколько лет
Один Преимущество юриста в том, что вы действительно можете хорошо зарабатывать на своей профессии.Если вы работаете в частном секторе, юристы часто начинают с дохода более 100 000 долларов.
Через несколько лет этот доход может даже удвоиться. Если вы станете партнером крупной юридической фирмы, есть вероятность, что у вас даже будет семизначный доход.
Таким образом, не так много других должностей, которые так хорошо оплачиваются, и если вы действительно хотите заработать значительные деньги, велика вероятность, что стать юристом будет лучшим вариантом для вас.
Изучение права также пользуется неплохой репутацией в нашем обществе.Поскольку нелегко закончить юридическое образование и стать успешным юристом, многие люди будут восхищаться вашими достижениями и захотят быть похожими на вас.
В свою очередь, вы можете наслаждаться этим восхищением своей семьи и друзей, а также помочь им, если в будущем им понадобится хороший адвокат.
Так как дела, над которыми вы будете работать, часто будут довольно сложными, и вам придется работать довольно много часов на постоянной основе, вам определенно не надоест работа юриста.На самом деле, каждый случай будет отличаться, и вам всегда придется приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Хотя это может быть сложно, это будет держать вас в психическом состоянии, в котором вы пытаетесь достичь как можно большего. В свою очередь, ваш мозг будет бодрствовать и оставаться живым, и не будет досуга, в котором вы могли бы заскучать.
Еще одним преимуществом юриста является то, что вы также можете многому научиться уже в начале своей карьеры. Во многих профессиях нужно работать много лет, пока не получишь определенный уровень ответственности.Однако, как юрист, вы часто контактируете с клиентами с самого начала, а также должны защищать свою работу перед клиентами.
Признаюсь, это может быть ошеломляюще, а также довольно сложно. Тем не менее, вы все равно многому научитесь из этого опыта и скоро вырастете в характере. Фактически, многие юристы, которые начинают свою деятельность в возрасте 20 лет, становятся настоящими экспертами в возрасте 30 лет и действительно могут попасть в положение, в котором они станут важными опорами для юридических компаний, в которых они работают.
Если вы ходите в юридический институт, вам не обязательно становиться адвокатом.Вы также можете стать судьей или работать прокурором. Следовательно, даже если вы не хотите идти по пути, по которому вы могли бы заработать больше всего денег, но скорее участвуете в игре справедливости, посещение юридической школы и становление юристом все равно может помочь вам на этом карьерном пути.
Также будет возможность работать в юридическом отделе крупных частных корпораций. Как видите, для юристов существует множество различных возможностей трудоустройства, поэтому после окончания юридической школы у вас будет большой уровень гибкости в отношении вашего будущего карьерного роста.
Работа юристом также может вызывать стресс. Часто вам придется спорить с клиентами об оптимальной стратегии, и ваши клиенты также часто будут в довольно плохом настроении, поскольку им приходится сталкиваться с большим давлением. Хотя это может быть утомительно, это также дает вам возможность научиться справляться со стрессом надлежащим образом.
Фактически, ваш характер будет расти только в том случае, если вы время от времени будете подталкиваться к своим границам. Поскольку умение справляться со стрессом имеет решающее значение в различных сферах жизни, юрист не только поможет вам в вашей профессиональной карьере, но и поможет вам развить стабильную личность.
Еще одним преимуществом юриста является то, что они могут работать в помещении. Я признаю, что это верно для многих работ, особенно если они выполняются в офисном здании.
Однако есть еще много рабочих мест, где у вас нет такой роскоши, и работать на улице зимой или в очень жаркие летние дни просто неинтересно.
Таким образом, работа в помещении, хотя и недооцененная, по-прежнему является значительным преимуществом юриста.
Многие юристы хотят не только зарабатывать деньги, но и помогать людям решать их проблемы.На самом деле, люди, которым нужен адвокат, часто в отчаянии и не знают, как решить свои проблемы в одиночку.
Следовательно, став юристом, вы действительно можете помочь людям найти решение их проблем. В свою очередь, это может вызвать у вас хорошее самочувствие и в долгосрочной перспективе сохранить мотивацию, превышающую вашу приличную зарплату.
Юристы могут не только помочь своим клиентам в трудных ситуациях, но и сами помочь себе, когда они попали в беду. Если вы юрист, вам часто не нужны советы других юристов, вы можете просто защитить себя и сэкономить на этом много денег.
Более того, у вас также будет душевное спокойствие, поскольку вы сможете лучше оценить, насколько серьезна ваша ситуация на самом деле, по сравнению со средним человеком, который часто не имеет представления об этом.
Поскольку вы со временем будете работать с множеством разных клиентов, вы также научитесь правильно обращаться с разными людьми благодаря своей работе юриста. На мой взгляд, это один из самых важных навыков, которым вы можете научиться.
Умение обращаться с людьми имеет решающее значение для успеха в различных сферах жизни, и если вы научитесь этому важному навыку, ваши шансы на успех и в личной жизни значительно увеличатся.
Еще одно преимущество юриста в том, что вам всегда придется приспосабливаться к новым обстоятельствам и новым клиентам. На самом деле люди разные, и то, что работает для одного клиента, не работает для другого.
Хотя это может быть сложно, а иногда и раздражает, это помогает вам двигаться вперед и заставляет вас осознавать тот факт, что вам нужно прогрессировать и становиться лучше с каждым днем, если вы хотите оставаться успешным в качестве юриста.
Если вы не из тех людей, которые хотят работать в юридической фирме или на кого-либо еще, вы также можете просто основать свой собственный юридический бутик.Вы не только будете зарабатывать действительно хорошие деньги, если будете хорошо выполнять свою работу, но и получите более высокий уровень свободы в отношении вашего рабочего времени и рабочей нагрузки, которую вы хотите иметь.
Если вы закончили юридический факультет с хорошими оценками, для вас откроются многие двери. Фактически, вы могли бы работать во многих уважаемых юридических фирмах или также работать во многих других уважаемых компаниях.
Каждая крупная компания нуждается в юристах в нескольких случаях, и есть вероятность, что у вас будет свобода выбора, где вы хотите работать, если ваши полномочия достаточно хороши.
Юристам также почти каждый день бросают вызов клиенты или другие адвокаты. Хотя это может раздражать и вызывать стресс, вы также можете узнать, как справляться с этими проблемами и как выйти из этих ситуаций наилучшим образом.
Мы, люди, больше всего учимся на невзгодах, а не на успехе. Поэтому некоторые неудачи и проблемы имеют решающее значение на вашем пути к настоящему успеху не только в своей профессии, но и в личной жизни.
Поскольку вы будете консультироваться со многими богатыми и влиятельными людьми в течение своей карьеры адвоката, есть вероятность, что вы также сможете построить сильную деловую сеть.
На самом деле, если вы с большим успехом защищаете влиятельного человека, этот человек будет помнить вас и также будет рекомендовать вас своим сверстникам.
Следовательно, со временем вы войдете в контакт со многими влиятельными людьми, которые потенциально могли бы нанять вас на руководящие должности позже в вашей жизни.
Как поверенный, у вас также будет большой выбор в отношении вашего будущего партнера. Будем честны. Деньги и власть помогают привлечь подходящую вторую половинку, и у вас будет почти больше возможностей, чем вы могли бы справиться как юрист.
Однако имейте в виду, что вы можете привлечь в свою жизнь не того типа партнера, который просто гонится за вашими деньгами, а не за вами как человеком.
Если вы начнете карьеру в крупной юридической фирме, то уже через несколько лет у вас появятся отличные варианты выхода. Фактически, это карьерный путь, по которому идут многие люди. Вначале они много часов работают в этих уважаемых юридических фирмах, а через несколько лет переходят на другую работу, которая по-прежнему хорошо оплачивается, но на которой им приходится работать только 40 часов вместо 70+.
Таким образом, с финансовой точки зрения, вы не можете совершить огромную ошибку, став юристом, если вы достаточно амбициозны, чтобы сделать сложную карьеру.
000 000 000 00060006 0006 0006 0006 0006 0006
Вы часто больше не будете жить отдельно от работы
Клиенты могут быть весьма требовательными
Условия работы могут быть довольно плохими
На вас могут подать в суд
Юридическая школа может стоит целое состояние
Цифровизация — угроза для юристов
Глобализация может привести к более высокому уровню безработицы среди адвокатов
Довольно непредсказуемый график работы юристов
Не каждый юрист
Юристы должны адаптироваться к новым условиям ws
Некоторые люди просто не любят адвокатов
Только одна ошибка может испортить вашу репутацию
Люди могут даже угрожать вам
Проблема, если у вас есть семья
Наем и -пожарный менталитет во многих крупных юридических фирмах
Быть юристом требует высокой гибкости
Лишь немногие становятся партнерами в юридических фирмах
Выгорание — довольно распространенное явление
Вам придется защищать людей вам не нравится
Сомнительно с моральной точки зрения
Помимо множества преимуществ юриста, есть еще некоторые проблемы, связанные с этой карьерой.Например, одним из недостатков юриста является то, что вам придется работать довольно много часов. Если вы работаете в авторитетной юридической фирме, есть вероятность, что вы будете работать 70 или более часов в неделю.
В то время как некоторые люди любят много и долго работать, большинство из нас этого не делает, и если вы человек, который хочет иметь стандартную работу с 9 до 5, стать юристом может не так, как вам хотелось бы.
Поскольку вам придется работать так долго, у вас часто не будет никакой жизни, кроме работы.Вы выйдете из дома рано утром и вернетесь поздно вечером. В некоторые дни вы можете работать до полуночи.
Следовательно, у вас просто не останется времени на хобби, и единственное, что у вас будет в жизни, — это сон и работа. Это огромная цена, и многие люди просто не хотят так жить.
Многие клиенты также будут довольно требовательными, и на то есть веские причины. Судебные процессы — это совсем не весело, и ваши клиенты часто могут потерять большие суммы денег или другие вещи, которые действительно важны для них.
В свою очередь, атмосфера во время ваших встреч с клиентами часто будет довольно напряженной, и вам действительно понадобится мужество, чтобы справиться с этими ситуациями эмоционально здоровым образом.
Еще одна проблема, связанная с работой адвоката, заключается в том, что общий рабочий климат в крупных юридических фирмах зачастую довольно плохой. На самом деле, большинство людей там довольно амбициозны, и их карьера является для них самым важным.
В свою очередь, ваши коллеги будут пытаться получить повышение и сделают для этого практически все, что в их силах.Это может даже включать вас несколько раз, если они сочтут, что это будет в их интересах.
Некоторые клиенты могут даже подать на вас в суд, если вы допустили ошибку. Конечно, вы всегда будете стараться выполнять свою работу как можно лучше. Однако никто не идеален, и время от времени каждый из нас совершает ошибки. А ошибки, которые вы можете совершить как поверенный, могут быть очень дорогостоящими.
Таким образом, вы всегда должны быть уверены, что у вас есть надлежащая страховка на случай ошибок, которые могут нанести значительный ущерб вашим клиентам.
Еще одним недостатком юриста является то, что для этого вам необходимо посещать юридическую школу. Это также означает, что вам придется потратить на это большие суммы денег. Многие студенты, окончившие юридический факультет, имеют шестизначный студенческий долг, и на его выплату уйдет много лет, даже если вы можете заработать действительно хорошие деньги в качестве поверенного.
Еще хуже было бы изучать право в течение нескольких лет и бросить школу, не получив ученой степени, поскольку у вас все равно будет огромная студенческая задолженность, но у вас даже не будет возможности получить хорошо оплачиваемую работу позже.
Таким образом, если вы стремитесь к карьере юриста, вам придется сделать значительные предварительные вложения, и вы действительно должны убедиться, что готовы заплатить за это цену.
Наши технологии меняются довольно быстро, как и наш спрос на ручную работу. Как и во многих других отраслях, роботы и компьютеры заменят значительную часть юристов в ближайшие десятилетия, и ваша работа в качестве юриста будет не такой безопасной, как вы думаете сейчас.
Таким образом, вы можете потратить сотни тысяч долларов на юридический факультет только для того, чтобы понять, что ваши перспективы трудоустройства уже не так хороши, как вы ожидали.
Серьезную угрозу для юристов представляют не только технологии, но и глобализация. Фактически, многие довольно простые задачи можно было бы просто передать на аутсорсинг странам третьего мира, где заработная плата чрезвычайно низкая. В свою очередь, это означает, что в странах с высоким уровнем заработной платы будет работать меньше юристов.
Таким образом, если вы в настоящее время стремитесь к карьере юриста в США или в других богатых частях нашего мира, возможности трудоустройства могут стать довольно плохими в будущем из-за высокого уровня глобализации и связанного с ней ценового давления.
Работа юристом также подразумевает довольно непредсказуемый график. Довольно часто у вас появляются новые клиенты, когда вы меньше всего этого ожидаете, и вам часто придется отменять планы на вечер, так как вместо этого вам придется работать.
Таким образом, работа юристом может быть довольно сложной задачей для вашей личной жизни, а также может быть довольно раздражающей, поскольку вы никогда не узнаете, сколько часов вам придется работать на следующей неделе.
Многие юридические школы также пытаются убедить людей в том, что каждый студент юридического факультета, получивший степень, автоматически впоследствии получит хорошую работу.Однако это совсем не так. Многие студенты-юристы, получившие диплом со средними оценками, будут просто работать на обычной работе с 9 до 5 и не будут зарабатывать слишком много денег.
Однако накопленный ими студенческий долг по-прежнему огромен, и поэтому этим людям потребуется довольно много времени, чтобы его выплатить. Таким образом, посещение юридической школы не всегда будет финансово выгодным и окупится только для лучших студентов, но не для средних.
Когда вы юрист, вам всегда нужно учиться и адаптироваться к новым законам.Фактически, изменения в законах приходят и уходят, и если вы не знакомы с последними изменениями, вы не сможете должным образом защитить своих клиентов и проконсультироваться с ними.
Таким образом, если вы не желаете быть в курсе последних юридических достижений, есть вероятность, что вы скоро устареете как юрист.
В то время как одни люди восхищаются юристами, другие просто ненавидят их. Фактически, если вы уже прошли судебный процесс и с вами довольно плохо обращались, есть вероятность, что вы почувствуете отвращение, когда увидите адвоката.
Следовательно, имейте в виду, что не все будут благодарны и признательны за то, что вы делаете как поверенный. Некоторые люди будут пытаться сбить вас с ног, когда смогут.
Еще одна опасность для адвоката заключается в том, что всего одна большая ошибка может разрушить всю вашу карьеру. Фактически, если вы будете защищать человека в важном судебном процессе с большим вниманием общественности, почти каждый в вашей отрасли узнает о ваших ошибках. В свою очередь, если вас уволят с работы из-за серьезной ошибки, большинство других юридических фирм также могут не захотеть нанять вас.
Следовательно, давление на вас может быть огромным, и вам действительно следует убедиться, что вы можете справиться с этими ситуациями психически здоровым образом, прежде чем решите стать юристом.
Если вы работаете юристом, вы также столкнетесь с риском того, что люди даже будут иметь какие-то намерения в отношении вас или вашей семьи. Людям, которые считают, что с ними несправедливо обошлись в суде и которые потеряли все, часто нечего терять, и они могут сделать вас козлом отпущения за свое плохое положение.
Таким образом, люди могут угрожать вам даже вне работы, и это может значительно снизить общее качество вашей жизни, так как вам часто придется опасаться нападения, когда вы выходите из дома.
В общем, работа юристом может быть довольно проблематичной, если у вас есть семья. Поскольку вам часто придется работать сверхурочно, вы не так часто будете видеться со своими детьми или женой. Это также означает, что вы не увидите, как растут ваши дети, и ваша жена может рано или поздно почувствовать себя брошенной.
Следовательно, также увеличивается риск развода, и вы должны убедиться, что ваша карьера стоит того, чтобы вы однажды потеряли семью.
Поскольку работа поверенным в крупной юридической фирме довольно сложна, многие люди просто ломаются из-за давления, которому они подвергаются на регулярной основе.Следовательно, в этих фирмах наблюдается высокая текучесть кадров, и если вы не оправдаете высоких ожиданий компании, скорее всего, вас скоро уволят.
Поскольку вы никогда не узнаете, когда у вас появятся новые клиенты и сколько работы потребуется в каждом конкретном случае, вам также придется проявить гибкость, если вы хотите сделать карьеру юриста.
Это означает, что вам часто придется отменять вечерние встречи с друзьями, потому что вам просто нужно работать или вам просто не хватает времени на то, чтобы проводить с семьей.
Также, если вы стремитесь к карьере партнера в уважаемой юридической фирме, я должен вас разочаровать. Шансы стать партнером в одной из этих фирм практически равны нулю, поскольку почти все пробуют это сделать.
Следовательно, хотя вы все еще можете получать приличную зарплату, вам не следует ожидать, что вы станете партнером в ближайшее время или, вероятно, когда-либо.
Таким образом, если вы просто хотите сделать карьеру партнера, то становление юристом также не имеет большого смысла в этом отношении.
Поскольку давление на юриста может быть огромным, и вам приходится работать много часов каждую неделю, также существует значительный риск выгорания.В то время как многие юристы, которые в настоящее время работают в крупных юридических фирмах, не признают этого, многие другие, которые уже уволились, сообщают об ужасных условиях работы, о том, что они просто не справились с этим огромным давлением и что они даже стали психически больными из-за этого.
Вам также придется защищать многих людей, которые вам просто не нравятся. Особенно в начале карьеры у вас не будет возможности быть разборчивым в отношении того, кого вы хотите иметь в качестве клиента.
Однако защита людей, которые вам совсем не нравятся, может быть умственно сложной и утомительной, и вам действительно нужен стабильный настрой, чтобы справляться с такими ситуациями.
В некоторых случаях вы также можете не захотеть защищать кого-либо, поскольку вы ясно видите, что он или она виновен. Иногда вы даже будете чувствовать отвращение к преступлениям, в которых обвиняются люди.
Таким образом, вам может быть очень плохо, защищая этих людей, поскольку это может просто не соответствовать вашим моральным ценностям.
Быть юристом Профи
Быть юристом Минусы
Юристы могут зарабатывать действительно хорошие деньги
Юристы часто работают сверхурочно
Быть юристом означает отличные возможности для карьерного роста
огромный
Юристы могут работать на разных должностях
Работа юристом может повлиять на вашу семейную жизнь
Вы хорошо знаете свои права
Адвокаты должны быть гибкими
Вы можете защитить свою семью и друзья
Вы должны защищать людей, которые вам не нравятся
Юристы учатся справляться со стрессом
Вы часто просто живете ради карьеры
Вы можете многому научиться в первые годы жизни
моральная позиция
Вы можете открыть свою собственную юридическую фирму
Люди могут оскорблять и угрожать вам
Юристы могут построить сильную деловую сеть
Юридическая школа стоит довольно дорого
Быть юристом никогда не бывает скучно
Не каждый юрист получает хорошую зарплату
Как видите, их много преимущества и недостатки становления юристом.В конце концов, вы должны решить для себя, перевешивают ли плюсы юриста для вас минусы или нет.
В любом случае убедитесь, что вы внимательно оцениваете все аргументы, поскольку неправильные решения в этом отношении могут привести к довольно дорогостоящим ошибкам.
Меня зовут Андреас, и моя миссия — рассказать людям всех возрастов о наших экологических проблемах и о том, как каждый может внести свой вклад в их решение.
Когда я поступил в университет и получил степень магистра экономики, я провел много исследований в области экономики развития.
После университета я путешествовал по миру. С этого времени я хотел внести свой вклад в обеспечение жизнеспособного будущего для следующих поколений во всех частях нашей прекрасной планеты.
Хотите внести свой вклад в сохранение окружающей среды? Поделиться!
18 Плюсов и минусов юриста — Сканер места назначения…
Право, безусловно, одна из самых престижных профессий, практикуемых сегодня в мире, и остается таковой с незапамятных времен . Чтобы стать юристом, нужно не менее семи лет; четыре года бакалавриата и три года юридического факультета. Это требует большого терпения, преданности делу, преданности делу и энтузиазма. Чтобы заниматься юриспруденцией, безусловно, нужны умные студенты, но нужно также быть сосредоточенным, чтобы выдержать долгую учебу.
Есть несколько категорий права на выбор:
Корпоративное право — это касается законов, касающихся предприятий и хозяйствующих субъектов. Корпоративный юрист представляет компанию и защищает имидж и права компании. Они консультируют деловых людей и заботятся обо всех юридических сделках внутри компании.
Семейное право — это касается семейных вопросов, таких как развод, усыновление и опека над детьми. Семейный адвокат также представляет семью в судебных разбирательствах.
Уголовное право — речь идет о защите прав обвиняемых в суде, оформлении залога и ходатайствах.
Выгодно ли заниматься юридической практикой? В этой статье освещаются преимущества и недостатки профессии юриста.
7 Плюсы юриста
Сегодняшняя профессия в мире является ведущей, поэтому юридическая практика определенно более выгодна по сравнению с другими профессиями.
1.Высокий доход
Во-первых, это также одна из самых высокооплачиваемых рабочих мест в мире и, следовательно, самая востребованная. Заработная плата варьируется от 120 долларов США для начинающих до 910 долларов США для более опытных юристов, средняя годовая зарплата составляет 120 000 долларов США . Это может быть больше или меньше в зависимости от работодателя, уровня опыта и области практики, поэтому специалисты зарабатывают больше. Некоторые крупные дела, например, связанные с политикой, в конечном итоге приносят юридическим фирмам миллионы долларов. Хороший юрист — залог хорошего дохода.
2. Престиж
Юрист — одна из самых престижных профессий. Юристы часто пользуются уважением в обществе. Их считают умными и умными. Во многих организациях юристы занимают высокое положение и им предоставляются лучшие условия работы по сравнению с другими, у них большие офисы и множество льгот и особых привилегий.
3. Интеллектуальные задачи
Они обладают определенным авторитетом перед другими в плане творчества и консультируются в ситуациях, чтобы получить здравый смысл .Юристы умеют решать проблемы и занимаются аналитическими центрами, поэтому для достижения наилучших результатов им необходимо использовать аналитические навыки.
4. Диверсификация
Law предлагает широкий выбор профессий из . В отличие от других профессионалов, юристы не ограничиваются одной областью обучения. Существуют различные области юридической практики, такие как трудовое и трудовое право, право интеллектуальной собственности, недвижимость, налоговое право, финансовое право, закон о травмах, закон о банкротстве, а также гражданское право и иммиграционное право.
Юристы обладают многочисленными навыками, которые они могут применить в других сферах или профессиях, таких как письмо, юридические консультации, менеджмент и преподавание. Они открыты для новых возможностей.
5. Великие влиятельные лица
Известно, что юристы вносят большие изменения в общество. Они используют свои знания, чтобы влиять на позитивные изменения и влиять на формирование политики в мире. Из них также получаются отличные активисты и борцы за права человека.
6. Возможность помочь
Юрист получает огромное удовлетворение, помогая другим. Представляя интересы жертв и помогая им добиться справедливости, они чувствуют себя прекрасно. Иногда они работают над делами pro bono — там, где они не обязательно взимают плату, в попытке помочь обществу и неправительственным организациям, поэтому взимают меньшую плату за свои услуги, чтобы сделать их доступными для общества. У юристов есть возможность оказывать положительное влияние на жизнь людей.
7. Гибкость
Удивительно, но юристы действительно могут выбирать своих клиентов . Это позволяет им иметь гибкий график работы и устанавливать свои собственные расценки.Они также не ограничены работой в офисе, они работают по своему выбору. Некоторые юридические фирмы предоставляют альтернативный график, чтобы у юристов было достаточно времени для отдыха, а некоторые дают юристам возможность выбрать подходящий график.
8. Приобретайте многочисленные навыки
Как юрист, человек может общаться с разными людьми из разных сфер деятельности. В этом смысле юрист учится навыкам работы с разными людьми, с которыми он / она сталкивается, и учится у них.В сфере работы юрист приобретает такие навыки, как аналитическое, критическое и творческое мышление.
11 Минусы юриста
Несмотря на множество преимуществ, юридическая практика — это очень сложный карьерный путь, требующий больших жертв.
1. Отнимает много времени
Чтобы стать юристом, требуется как минимум семь лет обучения после окончания средней школы. Это требует много времени и ресурсов по сравнению с другими профессиями, где для этого требуется всего 3-4 года обучения в бакалавриате.Изучение права также требует интенсивного чтения, и студент юридического факультета проводит в библиотеке больше времени, чем любой другой студент.
Юридическая практика сама по себе занимает много времени, особенно при длительных судебных разбирательствах. Юристы, как правило, пропускают общественную деятельность и ведут скучную жизнь. Иногда графики непредсказуемы, и часто приходится отменять личные планы, чтобы оправдать ожидания клиента или работодателя.
Это мешает юристам совмещать работу и семью.Как эмигрант, вам нужно будет тщательно сбалансировать цикл работы и жизни, чтобы не проиграть.
2. Дорого
Юридическое образование дороже, чем другие курсы, предлагаемые в высших учебных заведениях. Кроме того, он длится намного дольше, чем другие курсы, поэтому он относительно дорогой. Сборник законов стоит очень дорого, а количество книг, которые студент должен купить, необоснованно велико.
3. Конкурентный рынок
Рынок труда в настоящее время перенасыщен юристами, что затрудняет выживание новичков в отрасли .Им платят очень мало по сравнению с начальством, и они часто выполняют «ослиную работу» в юридических фирмах. В результате перенасыщения клиенты, как правило, нанимают более опытных и влиятельных юристов, не считая новичков, которые борются за выживание.
4. Неоправданные ставки
В настоящее время растет осведомленность, и появление консалтинговых фирм затруднило юристам возможность взимать более высокую плату за услуги . Благодаря технологиям стало проще, дешевле и эффективнее выполнять некоторые вспомогательные юридические работы, которые долгое время выполнялись юристами.Теперь клиенты могут получать некоторые услуги по более низкой цене на веб-сайтах. По этой причине клиенты в конечном итоге требуют больше работы за меньшую плату.
5. Напряженный
Вопреки распространенному мнению, юристы на самом деле тратят много времени на чтение и анализ ситуаций, а не на споры . Это включает в себя просмотр материалов дела, поиск доказательств и более сложное исследование.
Работать юристом — это не только тратить время на общение, но и испытывать стресс.Юристы сталкиваются с возможностью выиграть или проиграть в результате давления со стороны работодателей и клиентов. Это связано с тем, что некоторые ситуации похожи на ставки, и юристы должны быть очень осторожными и в то же время умными с выбором слов. Другие требуют глубокого анализа и критического мышления, что обычно утомительно и вызывает стресс.
Стрессовые условия труда могут привести к депрессии и общей низкой производительности на работе
6. Необоснованные ожидания общества
Общество придерживается очень высоких стандартов юристов и ожидает, что они оправдают их ожидания, какими бы нереалистичными они ни были. Они считают юристов более умными и требуют от них большего. Поэтому, как эмигрант, вы должны быть готовы справиться с давлением, связанным с титулом юриста.
7. Изменение законов
Время от времени законы страны неизбежно меняются в соответствии с меняющимися временами, чтобы удовлетворить потребности развивающегося общества . Поэтому юристам необходимо быть в курсе изменений, чтобы ознакомиться с новыми законами, что иногда разочаровывает.
8. Рисковано
Иногда юристы сталкиваются с угрозами, поскольку представляют разные категории людей. Адвокаты, представляющие преступников, часто подвергаются угрозам со стороны жертв преступников, несмотря на то, что они выполняют свои обязанности. В том же случае преступники угрожают адвокатам, представляющим потерпевших, с целью отвести их от дела. Позднее угрозы могут перерасти в насилие, подвергая опасности жизнь адвокатов.
Преступники также имеют тенденцию вовлекать своих адвокатов в свою незаконную работу, пользуясь секретной клятвой адвоката, которая ставит под угрозу их профессию и жизнь.
9. Разные персонажи
Юрист встречается и взаимодействует с разными людьми, обладающими разными характерами и взглядами . Юристу сложно терпеть некоторых непривлекательных характеров клиентов, и становится трудно управлять такими людьми.
10. Страх несовершенства
На юристов всегда оказывается давление, чтобы они были безупречными . Они боятся совершить ошибки, поскольку они могут привести к серьезным последствиям, таким как потеря денег клиентом или осуждение лиц, которых представляет адвокат.Юристы, как правило, очень осторожны.
11. Травма
Иногда юристы получают травмы после рассмотрения типично сложных дел.
Об авторе: Марта Ковачек является автором данной статьи. Она окончила Чикагский университет со степенью магистра экономики. Марта любит писать о текущей экономической ситуации и любит помогать нашим читателям найти их следующее «место назначения». От мест и жизни до сложных социальных и экономических тем — нам всегда нравится работа Марты.Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы.
Плюсы и минусы юриста
Прежде чем вы начнете свою юридическую карьеру, важно определить, подходит ли вам карьера юриста. Прокрутите вниз, чтобы найти список плюсов и минусов юриста, который поможет вам принять обоснованное решение.
Не знаете, как поступить на экзамен или поступить в колледж?
Поговорите с нашими экспертами
Каково быть юристом? Это вопрос, на который вам придется снова и снова отвечать не только своим знакомым, но и самому себе, пока вы, наконец, не начнете заниматься юридической практикой.А пока ознакомьтесь со списком плюсов и минусов юриста.
Юрист как профессия по-прежнему остается одним из самых популярных направлений карьеры в Индии. Каждый год сотни студентов предпочитают изучать право, не окончив школу. Здесь возникает вопрос: «Почему закон?» Ответ кроется в разнообразии предметов и конечном числе возможных вариантов карьеры. После преследования закона можно делать все, что угодно. От спичрайтера до дипломата, выпускники юридических факультетов добиваются успеха во всех сферах деятельности.
Хотя юрист может быть изюминкой многих шуток в Индии, это также высоко ценимая профессия, которая обещает большие возможности для карьерного роста. Сказав это, быть адвокатом не обязательно означает волнующую драму в зале суда. От адвоката требуется, чтобы он работал много часов с высоким уровнем стресса почти через день.
Иногда преимущества работы юристом могут перевешивать недостатки, или наоборот. По большому счету, это вопрос индивидуальных предпочтений. Чтобы дать вам представление, CollegeDekho перечислил ниже определенные плюсы и минусы, на которые вы можете быстро взглянуть, прежде чем решиться стать юристом.
Плюсы юриста
Чаще всего работа юристом может быть довольно увлекательной, если вы верите, что это ваше призвание. Ниже приведены плюсы юриста:
Эмоциональное и финансовое вознаграждение
Что ж, на каждой работе есть финансовое вознаграждение, но финансовое вознаграждение и эмоциональное вознаграждение являются главными преимуществами для большинства юридических лиц. претенденты. Получение юридической степени не может гарантировать немедленный успех или крупную зарплату вначале, но вы можете увидеть хороший рост зарплаты в ближайшие годы.
Широкий выбор вариантов карьеры
Существует заблуждение, что изучение права ограничивает возможности карьерного роста только в юридической сфере. Тем не менее, юристы являются желательными кандидатами в нескольких областях, таких как академическая работа, социальная работа, коммерция и промышленность и т. Д. Люди не знают, что закон применим во всех сферах, будь то HR или предпринимательство, или даже что-то столь простое, как аренда. из квартиры.
Способность самостоятельно планировать свой график
Хотя работа может быть стрессовой, юрист должен самостоятельно планировать свое расписание и определять рабочие задачи, рабочую нагрузку, стоимость своих услуг.Эта профессия дает максимальную свободу во времени, чего нельзя гарантировать ни в одном другом профиле работы.
Давайте не будем забывать, что великие лидеры, такие как Беназир Бхутто, Барак Обама и Махатма Ганди, изучали право. Тот факт, что работа включает в себя отстаивание справедливости в обществе и отстаивание правоты, заставляет общество уважать юриста. Люди всех слоев общества почитают юриста.
Осведомленность о правах и обязанностях
Юрист знает законы страны, которые наделяют его / ее полномочиями в отношении юридических вопросов и помогают продвигать сознание участия в формировании законов и внедрять правовую культуру в Общество.
Одним из многих преимуществ юриста является умственная стимуляция, которую адвокат испытывает при работе с Конституцией, сложными юридическими теориями, уставами и т. Д. Юристам часто приходится тратить достаточно времени на изучение и анализ новых законов, чтобы представлять своих клиентов наилучшим образом. Если вам нравится изучать право и каждый день узнавать что-то новое, раскрывая нюансы, то профессия юриста, несомненно, для вас.
Также прочтите: Все, что вам нужно знать о карьере юриста
Минусы юриста
Помимо личных недостатков юриста, таких как стресс и нехватка времени, позвольте нам узнать, что профессиональные недостатки юриста:
Конкуренция за работу в юридической сфере довольно высока и будет оставаться таковой.Судя по всему, выпускников юридических факультетов больше, чем легальных рабочих мест. Следовательно, возможность переехать в выбранный вами город или выбрать район, который вам больше всего нравится, больше не играет роли при соблюдении закона.
С началом глобализации и приватизации юридическая практика быстро меняется, и, к сожалению, у юристов больше нет монополии в этой сфере. Сегодня юристы сталкиваются с проблемами из ряда источников, не являющихся юристами, которые, возможно, не заслуживают уважения, но кардинально меняют картину.
Возможно, вам не понравится ваш клиент
Вы не сможете выбрать клиентов, для которых хотите работать, просто потому, что так работает бизнес, и ваш доход будет зависеть от этого. Люди, которым требуются юристы, не принадлежат к одной демографической группе. Либо ваши клиенты могут быть ужасно богатыми и готовы предложить много денег, либо они могут быть бездомными и обвиняться в преступлении, и они могут быть не в состоянии вам позволить.
Технологии в правовой системе
Как и любой другой сектор, технологии также преуспели в преобразовании юридической практики.Для этого современные юристы должны владеть несколькими технологическими платформами, которые могут варьироваться от инструментов управления до электронных таблиц, программного обеспечения для проверки документов, выставления счетов и т. Д. Хотя юристы стараются придерживаться этого, рыночная тенденция угрожает передать работу юристов технологиям.
Недооценка адвокатов
Было бы ложью, если бы мы сказали, что люди не недооценивают адвоката. Общество еще не осознало важность правовой перспективы и наличия более эффективных юристов в стране.Хотя закон имеет тенденцию влиять на каждого человека в его повседневной деятельности, они остаются далеки от реальности и в конечном итоге недооценивают профессию и власть юриста.
Также прочтите: Навыки, необходимые для того, чтобы стать успешным юристом
Лучшие курсы для того, чтобы стать юристом
Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы узнать, какие юридические курсы помогут вам сделать карьеру юриста.
Лучшие юридические колледжи Индии, чтобы стать юристом
В таблице, приведенной ниже, представлен список некоторых ведущих юридических колледжей Индии, которые вы можете рассмотреть при поступлении.Эти колледжи помогут вам стать юристом.
Название колледжа
Расположение
Lovely Professional University
Jalandhar, Punjab
Chandigarh University
National Punjigarh Research )
Хайдарабад, Телангана
Юридический факультет Симбиоза
Пуна, Махараштра
Университет Эмити
Джайпур, Раджастхан
9069 Юридический факультет Манав Рачнаари 902, Университет Манав Рачнаари 902 (Юридический факультет ICFAI)
Хайдарабад, Телангана
K.L.E. Общественный юридический колледж
Бангалор, Карнатака
Группа институтов Бхаи Гурдас
Сангрур, Пенджаб
Международный университет Нойда
В колледже Грейтер Нойда, Уттар-Прадеш 9061
0 заказывайте 9 лучших колледжей, чтобы найти 9 лучших колледжей заполните нашу Общую форму заявки (CAF) или позвоните по номеру 1800-572-9877.
Учет вышеперечисленных факторов поможет вам принять осознанное решение при выборе профессии юриста.Если вы хотите стать корпоративным юристом или налоговым юристом, эти плюсы и минусы останутся неизменными.
Следите за обновлениями, чтобы исследовать мир права и узнать обо всех юридических карьерах. В случае возникновения дополнительных вопросов относительно изучения права или карьеры юриста, не стесняйтесь обращаться к нам.
Была ли эта статья полезной?
Плюсы и минусы профессии
Сунил Гупта
Под редакцией Мадхави Роя, старшего редактора The Indian Economist
Юрист — специалист по правовым вопросам, который оказывает юридическую помощь физическим и юридическим лицам.Работа юриста не может совмещаться с коммерческой деятельностью во избежание конфликта интересов. Его основная задача — беспристрастная правовая защита клиента. Существует ряд видов деятельности, среди которых административные и уголовные дела. Последний считается требующим большей ответственности, потому что судьба человека обычно зависит от решения суда.
Задача юриста не только в подготовке правовой базы для защиты клиента.Кроме того, он должен убедить присяжных, которые рассматривают процесс с точки зрения простых граждан. Часто слушания сопровождаются ожесточенными дебатами с обеих сторон.
Адвокат участвует не только в иске, он начинает работать еще на стадии расследования. Ответственные профессионалы внимательно следят за всеми изменениями в деле. Даже если клиент находится в СИЗО, адвокат не перестает выворачивать доказательную базу. Эта профессия требует сильного характера, ведь иногда юристам приходится заниматься делами, когда обвиняемый виновен.
Специфика работы юриста
Юрист должен в совершенстве знать закон, обладать моральной ответственностью и терпением. Помимо знаний, необходимых для непосредственного осуществления деятельности (судопроизводство, документирование и применение законов на практике), самым большим преимуществом специалиста является его ораторские способности. Грамотно расставленные акценты и высказывания всегда дают подсудимому большое преимущество.
Иногда путают профессию юриста и юриста.Принципиальное отличие состоит в том, что юрист работает в компании и представляет ее интересы. Чтобы стать юристом, вам необходимо иметь диплом юриста, иметь профессиональный опыт не менее двух лет, после чего каждый юрист должен сдать различные квалификационные экзамены. Работа может сочетаться с научными знаниями, обучением или искусством.
Плюсы и минусы работы.
Преимущества:
— Планирование расписания. Каждый юрист самостоятельно определяет свою загруженность, выполнение задач, определяет стоимость своих услуг.У них максимальная свобода во времени. Это особенно важно после затяжных судебных разбирательств. Для полного выздоровления людям нужен минимум 2-3 недели каждые 5 месяцев, что вряд ли возможно для людей других профессий.
— Заработная плата ограничивается только трудоспособностью и авторитетом юриста. Но даже начинающие профессионалы могут претендовать на высокие гонорары;
— Работа юриста считается престижной и уважаемой в цивилизованном мире. Работая на рынке долгое время, нужно налаживать влиятельные связи;
— Высокая культура налоговой отчетности в юридических фирмах повышает доверие фискальных органов.Внеплановые проверки крайне редки.
— В Индии тысячи людей хотят стать успешными юристами, выиграть крупное дело и разбогатеть. Несмотря на это, открытых вакансий по-прежнему много. Таким образом, любой может искать новые вакансии и подать заявку на работу юриста в Дели или в любой другой части страны.
Недостатки:
Люди, работающие в этой сфере, говорят, что найти какие-либо недостатки практически невозможно. Единственный минус — не каждый может стать авторитетом на рынке юридических услуг.
Карьера каждого юриста во многом зависит от его профессиональных навыков. Чтобы стать надежным профессионалом и стать популярным, вам необходимо выиграть несколько важных дел в суде, чтобы заявить всем, что вы — грамотный профессионал. Репутация — ключевой фактор успеха в юридической профессии.
Будьте в курсе всех новостей. Новости навигации, 1 день электронной почты. Подписаться на Qrius
Карьера, информация о зарплате и описание вакансии
Плюсы и минусы становления юристом
Как юрист или поверенный, вы будете представлять клиентов в суде и консультировать компании или частных лиц по вопросам соблюдения правовых норм.Вы будете исследовать законы, приводить аргументы и писать юридические документы. Ознакомьтесь с плюсами и минусами ниже, чтобы узнать, подходит ли вам это поле.
Плюсы на то, чтобы стать юристом
Среди наиболее высокооплачиваемых работников со средней годовой зарплатой 114 970 долларов США *
Различные области специализации, из которых можно выбирать *
Требуются в широком спектре отраслей *
Возможности помочь клиентам решить проблемы и добиться правосудия *
Минусы становления юристом
Часто сталкиваются с тяжелым давлением во время судебных процессов *
Обычно требуется 7 лет учебы после окончания средней школы *
Длительные часы работы, особенно во время судебных процессов *
Сильная конкуренция за поступление в юридический факультет *
Источник: U.S. Бюро статистики труда (BLS).
Информация о карьере
Описание работы
Юристы выступают в качестве советников и адвокатов. Они консультируют клиентов о юридических обязательствах и правах и дают предложения о действиях как в деловых, так и в личных ситуациях. Они также представляют людей в судебных процессах по гражданским и уголовным делам, демонстрируя доказательства, подтверждающие дела этих клиентов. Большинство юристов концентрируются на гражданском и уголовном праве в частной практике, в то время как другие работают в правительстве, корпорациях или обществах юридической помощи, а также в различных других сферах.Адвокаты по гражданским и уголовным делам сосредоточены на представлении интересов клиентов в судебных процессах, тогда как другие юристы, как правило, уделяют больше внимания консультированию клиентов вне суда. Вы также можете сосредоточить свою практику на специальной области, такой как гражданское, налоговое, банкротство, международное, экологическое, трудовое право.
Как новый юрист, вы, вероятно, начнете как юрист и приобретете опыт, работая вместе с другими юристами и судьями. Чтобы стать партнером фирмы, может потребоваться несколько лет.Кроме того, вы можете начать свою практику или искать работу в корпорации. Как оплачиваемый юрист, у вас может быть обычный график работы. С другой стороны, если вы работаете в частной практике или в большой компании, у вас, вероятно, будут длинные и нерегулярные часы.
Карьерные перспективы и заработная плата
Ожидается, что занятость юристов будет расти примерно так же быстро, как и в среднем по всем профессиям, со скоростью 10% в период с 2012 по 2022 год, согласно BLS. Хотя людям, государственным учреждениям и предприятиям по-прежнему нужны юристы, чтобы представлять их интересы, рост будет сдерживаться бюджетными ограничениями, а также увеличением числа других профессионалов для выполнения юридических задач для компаний, таких как подготовка документов и консультирование по вопросам бизнеса.Кроме того, конкуренция за рабочие места будет обостряться из-за растущего числа выпускников юридических факультетов, ищущих работу. У вас могут быть лучшие перспективы трудоустройства, если вы захотите переехать.
По данным BLS, средняя (средняя) годовая заработная плата всех юристов по состоянию на май 2014 года составляла 133 470 долларов. Правительства штатов платили более чем на 30 000 долларов меньше этой средней заработной платы. Самые высокооплачиваемые отрасли включают различные виды обрабатывающей промышленности, производство ценных бумаг и товаров, а также информационные услуги. Самыми высокооплачиваемыми местами были округ Колумбия, Калифорния, Нью-Йорк, Делавэр и Массачусетс.
Каковы требования?
Образование
Чтобы стать юристом, вам, как правило, необходимо закончить четыре года бакалавриата и три года юридической программы, аккредитованной Американской ассоциацией адвокатов (ABA). Вам не нужно иметь степень бакалавра по определенной специальности, хотя юридические школы обычно требуют, чтобы вы выполнили предварительные требования по таким темам, как история, английский язык и экономика. При поступлении на юридический факультет вы, вероятно, столкнетесь с острой конкуренцией, потому что количество абитуриентов намного превышает количество поступающих.Вам нужно будет пройти вступительный тест на юридический факультет (LSAT), чтобы оценить свой потенциал как студента юридического факультета.
Поступив в юридический институт, вы будете готовиться к карьере юриста, проводя занятия в классе, исследуя и писая проекты, практикуя судебные процессы и учебные судебные соревнования. В течение первого года обучения или около того вы будете посещать курсы общего права, такие как деликты, гражданский процесс, контракты и конституционное право. Остальная часть вашей курсовой работы будет сосредоточена на факультативах в специализированных областях. По окончании учебы вы получите степень доктора права (J.D.) степень.
Лицензия
Для того, чтобы заниматься юридической практикой в любом штате, вы должны быть допущены к адвокатуре, сдав письменный экзамен. Экзамен на адвоката обычно занимает два дня. В первый день вы сдадите экзамен по разным штатам адвокатов, который состоит из 200 вопросов, охватывающих такие темы, как контракты, уголовное право и доказательства. На второй день вы будете сдавать экзамены, проводимые лицензионным советом вашего штата. В большинстве штатов также требуется сдать экзамен на профессиональную ответственность в разных штатах.
Объявления о вакансиях от реальных работодателей
Сильные устные и письменные коммуникативные навыки необходимы для карьеры юриста, равно как и способность проводить исследования, анализировать данные и решать проблемы. Многие компании и организации также ищут юристов, имеющих опыт работы в определенных отраслях промышленности. Прочтите следующие отрывки из реальных объявлений о вакансиях в марте 2012 года, чтобы узнать, что искали работодатели:
Больница в штате Иллинойс рекламировала штатного поверенного с высшим юридическим образованием или сертификатом по закону в области здравоохранения и 1-3 годами опыта работы в качестве поверенного в медицинской организации.Этот работодатель также предпочитал членов Американской ассоциации юристов в области здравоохранения.
Юридическая фирма в Калифорнии искала сотрудника по налоговым вопросам с сильными аналитическими и письменными навыками, а также хорошими дипломами юридического факультета.
Компания по разработке электроники во Флориде рекламировала штатного юриста с 7-9-летним опытом корпоративного консультирования, опытом работы в области инженерии или дизайна продукции и сертификатом авторизованного юридического консультанта Флориды.
Юридическая фирма в Колорадо искала младшего юриста с 2-5-летним опытом в корпоративном планировании и планировании недвижимости.Хотя это и не является обязательным, этот работодатель предпочитает кандидатам со степенью магистра права. дипломы по налоговому праву.
Как я могу победить в соревновании?
Конкуренция будет сильной с самого начала. Получение высоких оценок на курсах бакалавриата, выбор престижной юридической школы, а затем получение высоких оценок для получения степени юриста — все это важно. Вы также можете рассмотреть возможность получения лицензии в нескольких штатах, чтобы открыть для себя возможности карьерного роста в более широком диапазоне стран.
Специализируйтесь
Чтобы повысить вашу привлекательность в качестве соискателя, подумайте о получении ученой степени в области права, называемой магистром права (LL.М.). Хотя эти годовые программы не требуются для получения лицензии или аккредитации ABA, они позволяют вам сконцентрироваться на предмете специальности. Это может быть полезно при поиске работы, поскольку компании и специализированные юридические фирмы часто отдают предпочтение кандидатам, обладающим опытом в конкретной области права. Кроме того, работодатели часто отдают предпочтение кандидатам с высшим юридическим образованием, согласно спискам вакансий на веб-сайте ABA ( www.americanbar.org ).
Другие карьерные возможности
Параюрист или помощник юриста
Если вы заинтересованы в карьере юриста, но стать юристом вам не подходит, подумайте о карьере в сфере юридической помощи.Параюристы, также называемые помощниками по правовым вопросам, выполняют большую часть той же работы, что и юристы, но не дают юридических консультаций и не представляют дела в суде. Как помощник юриста вы можете расследовать факты по делам, помогать юристу подготовиться к судебному разбирательству, анализировать информацию и готовить письменные отчеты. Вы также можете составлять контракты, составлять налоговые декларации и вести финансовый учет. Вы можете получить степень младшего юриста или бакалавра в области параюридических исследований, чтобы стать помощником юриста; однако, если у вас уже есть степень бакалавра по другой специальности, вы можете получить сертификат параюридического образования, чтобы претендовать на карьеру.
Количество рабочих мест для помощников юристов, согласно прогнозу BLS, вырастет на 18% в период с 2010 по 2020 год. Такой прогноз обусловлен тенденцией работодателей нанимать помощников юристов, а не юристов, поскольку их трудоустройство обходится дешевле и они могут выполнять более широкий круг должностных обязанностей.
Вероятно, каждый, кто хоть раз был в спортзале, видел атлетов в обтягивающих футболках с необычным принтом. Такая одежда называется рашгардом (от англ. rashguard), и ее уникальность не в том, что она позволяет подчеркнуть рельефный торс, хотя для отдельных спортсменов это качество является главным. Для чего нужен рашгард? Как его выбрать? Как за ним ухаживать? Ответам на эти вопросы посвящена наша статья.
Из истории
Преимущества рашгардов оценили по достоинству спортсмены в разных странах мира. Спрос велик, и сегодня их производят несколько десятков компаний. Многообразие поражает: размеры, принт, с длинным рукавом или коротким, мужские и женские. Нет достоверных сведений о том, кому принадлежит идея создания столь необычной одежды. Известны две версии.
Согласно первой, борцы-джитсеры из Австралии позаимствовали рашгард у сёрферов. Тем было очень комфортно, тепло заниматься целый день в море в специальной одежде. Она обтягивала торс, не мешая тренироваться и защищала кожу от царапин (об доску) и от палящего солнца в жаркие дни. Джитсеры, которые время от времени занимались сёрфингом, заметили однажды, что одежда, которую они надевают под гидрокостюм, вовремя тренировок по BJJ позволяет сделать хороший захват (руки не скользят по вспотевшему телу) и не поцарапать кожу об песок. Однако джиу-джитсу отличается от сёрфинга, и нужны были несколько иные футболки, но со схожими характеристиками. Их производство запустила компания «Bad Boy», которая в 1990-е годы была спонсором состязания по BJJ в Австралии (в то время этот вид спорта здесь только появился и активно набирал популярность).
Согласно другой версии, рашгард впервые стала выпускать компания «Under Armor». Перед ней стояла задача создать особую одежду для игроков в американский футбол. Игры и тренировки у них проходили довольно интенсивно, приходилось менять до 10 футболок. Нужны были такие, которые могли бы пропускать воду (в данном случае – пот), быстро сохнуть и сохранять тепло. Свой выбор специалисты компании остановили на материале под названием полиэстер. И со временем изготавливаемые ими рашгарды стали популярны не только у футболистов, но и у борцов (BJJ, MMA, грэпплинг).
Сегодня разные производители для изготовления этого вида компрессионной одежды используют такие ткани, как полиэстер, спандекс, нейлон, бамбуковое волокно. Полиэстер отличается бóльшей плотностью, спандекс лучше растягивается, а бамбуковая ткань во многом напоминает хлопковую (хуже растягивается, но позволяет коже «дышать») и служит надежной защитой от бактерий. Свыше 70% микроорганизмов, попавших в такие волокна, гибнут в течение суток.
Для чего нужен рашгард?
Этот вид одежды многие атлеты носят в повседневной жизни просто потому, что она помогает подчеркнуть рельефные мускулы. Но поскольку она предназначена, прежде всего, для занятий спортом, постольку обладает такими характеристиками, которые помогут атлету достичь высоких результатов как в спортзале, так и на соревнованиях.
Его преимущества перед обычными футболками из хлопка заключены в следующем:
ткань пропитана специальным раствором, и создает надежную защиту от различного рода заболеваний, вызываемых бактериями;
рашгард защищает кожу от возможных царапин, ожогов, которые могут появиться даже в том случае, если тренировка проходит на татами;
хорошо сохраняет тепло, а значит, тело и мышцы не успеют остыть во время перерыва, риск получить травму минимизируется;
материал хорошо впитывает влагу и позволяет коже «дышать»;
он эластичен, поэтому и заслужил определение «вторая кожа».
Как правильно выбрать?
Размер. Рашгард, как и любая другая одежда, бывает разного размера и, подбирая нужный, ориентируйтесь на условные обозначения: S, M, L, XL и т.д. У разных производителей собственные критерии. Так, футболка размера «M» одной фирмы может оказаться маленькой, а пошитая другой фирмой – в пору. Идеальный вариант — примерить перед покупкой. Одежда не должна сковывать движения и не должна быть свободной. В первом случае, она не позволит продуктивно тренироваться, а во втором – не будет выполнять свою основную функцию (сохранять тепло).
Компрессионная одежда может быть с коротким рукавом или длинным. В последнем случае следите за тем, чтобы длина была подходящей. Если занимаетесь ударными видами спорта (бокс) и используете перчатки на липучках, помните о том, что в этом случае лучше выбрать с коротким. Причина – больше эстетическая, чем практическая: липучка испортит презентабельный вид рукавов.
Женщины тоже занимаются боевыми искусствами, но немного найдется таких, кто увлечен, например, MMA. Соответственно немного и тех компаний, что специализируются на пошиве защитной экипировки и изготавливают рашгарды именно для женщин, с учетом их анатомии. Таких производителей единицы, но подобрать нужную модель можно.
Плотность. В зависимости от того, для какого вида спорта предназначены рашгарды, они могут быть более прочными или менее. Для занятий сёрфингом не нужна особая прочность, поскольку в этом случае на первый план выходит защита от холода и палящего солнца. Если же футболка приобретается для тренировок по бразильскому джиу-джитсу, смешанным единоборствам или грэпплингу, то на плотность ткани и швы следует обратить особое внимание. Она должна быть настолько эластичной, чтобы выдержать создаваемые нагрузки. Идеальный вариант – плоские швы, которые хорошо растягиваются и не натирают.
Принт. Рашгарды, изготавливаемые специально для тренировок или состязаний по боевым искусствам, отличаются оригинальным принтом и яркими цветами. Рисунок на ткань наносят разными способами. Для компрессионной одежды используется термотрансфер (термоперенос) или сублимационную печать. В первом случае рисунок со временем теряет свою целостность, «распадается» на мелкие детали и отслаивается. Во втором – краска проникает глубоко в волокна и рисунок сохраняется даже после множества стирок. Самое худшее, что с ним может произойти, — он станет блёклым.
Нередко бойцы, участвуя в соревнованиях, надевают футболку с агрессивным принтом. Их цель не только подчеркнуть свой боевой настрой, но и произвести устрашающее впечатление на соперника. Многообразие расцветок и рисунка позволяет каждому подобрать подходящий вариант.
Некоторые производители выпускают рашгарды специально для тренировок по BJJ No Gi. Цветовые пятна на одежде (в районе плеч, боков, рук) указывают на цвет пояса (белый, синий, пурпурный, коричневый, черный). Но не только цветовая гамма является особенностью этих футболок: у них тройные (наиболее прочные швы) в тех местах, которые в большей степени подвергаются нагрузкам.
Как стирать рашгард?
Компрессионная одежда стоит недешево, но цена часто соответствует качеству. При правильном уходе вещь прослужит долго. Она изготавливается из синтетических тканей, главный недостаток которых – появление затяжек. Убрать их, не испортив ткань, практически невозможно. Как поступить в этом случае? Случайно зацепиться за выступающий край спортивного снаряда – это одно (случайность). Сделать массу затяжек липучкой шорт или боксерских перчаток – это другое, (в отдельных случаях – нежелание замечать очевидные вещи). Спортивная экипировка на липучке – это удобно, и не стоит от нее отказываться из страха испортить рашгард. Вопреки тому, что ухоженный вид имеет значение, вашей главной целью на тренировке должны стать, прежде всего, достигнутые результаты. Выход найти несложно. Просто выберите компрессионную одежду с коротким рукавом или получше застегивайте липучку.
Вернувшись домой после тренировки, сразу же разберите сумку, чтобы вещи не «накапливали» неприятный запах пота. Рашгард следует сполоснуть в теплой воде без мыла, бережно отжать руками, повесить на вешалку для одежды и сушить в вертикальном положении. Категорически запрещено сильно отжимать (перекручивать) и сушить вблизи отопительных приборов. Лучший вариант – подождать, когда футболка высохнет при комнатной температуре. Если на тренировки ходите часто, купите два рашгарда. Оба 1 раз в неделю нужно стирать с порошком при температуре не выше 30°С. Используйте режим деликатной (ручной) стирки.
Почему требуется такое бережное отношение? Одежда изготавливается из синтетических тканей, которые в горячей воде теряют свои положительные качества. Если постираете рашгард, как футболку из хлопка, то он либо потеряет свои компрессионные свойства, либо попросту «сядет».
Кто изготавливает?
Рашгарды впервые стали изготавливать в конце XX века. Как мы уже упоминали, разные источники указывают разные фирмы: «Bad Boy» и «Under Armor». Сегодня, кроме них, известны:
Hayabusa;
Fixgear;
Venum и др.
Рассмотрим подробнее.
«Bad Boy» — американская компания, созданная в 1982 г. Первоначально изготавливала одежду для сёрферов. В конце прошлого столетия стала выпускать спортивную экипировку для джитсеров. Позднее ее преимущества оценили бойцы MMAи грэпплинга. Два года подряд (2010-2011 гг.) продукция компании признавалась лучшей в мире для смешанных единоборств (по версии «World MMA Awards»). Ее отличает высокое качество, антибактериальная пропитка ткани, сдержанный узнаваемый дизайн (суровый взгляд плохого парня) и богатство выбора (не только футболки, но и шорты, штаны). Одежда подходит для интенсивных тренировок в спортзале и на улице.
«Under Armor» — американская компания, основанная в 1996 г. Ее основатель поставил перед собой цель создать такую одежду, в которой было бы комфортно заниматься спортом. Главная цель – сделать так, чтобы мышцы на протяжении всей тренировки не остывали, а тело не потело. Фирма стала выпускать компрессионную одежду, в частности рашгарды. Создатели использовали инновационный подход, и сегодня их продукция считается одной из самых лучших. Ее ценят за высокое качество, и долговечность. Бренд «Under Armor» узнаваем, выбор в его пользу делают профессиональные спортсмены в разных странах мира.
«Hayabusa» – популярная во всем мире канадская компания. Ее продукцию ценят за высокое качество, добиться которого удается благодаря использованию технических достижений современности. Одна из особенностей – дизайн. Принт на одежде – это путь воина, история самурая, которая представлена в современной интерпретации. Используется сублимированная печать. Ткань изготавливается по технологии «X-static XT2» (в основное полотно вплетаются нити серебра, благодаря которым погибает бóльшая часть бактерий). Швы прочные, выдерживают любые нагрузки. Цена высокая, но качество того стоит.
Отличительная особенность компрессионной одежды «Fixgear» — тонкая ткань. Несмотря на это, она является прочной, хотя ей сложно дать характеристику «на века»: отдельные спортсмены отмечают, что через год интенсивных тренировок ткань протиралась. Однако весь этот год швы выдерживали интенсивные нагрузки, а сам рашгард создавал комфортные условия для занятий боевыми искусствами. Дизайн представлен большим разнообразием моделей (яркие и сдержанные цвета): подходящую вещь подберут и молодежь, и люди постарше.
Еще одна компания, основанная профессиональными спортсменами – «Venum». Ее родина – Бразилия. Над созданием самой удобной компрессионной одежды для BJJ и MMA трудилась команда джитсеров. Тщательно следя за качеством выпускаемой продукции, они смогли достигнуть поставленной цели. Рашгарды «Venum» изготавливаются из ткани повышенной износостойкости. В них удобно, ничто не сковывает движения, и кожа «дышит».
Итак, рашгард – компрессионная одежда, которая предназначена, прежде всего, для занятий спортом. Он изготавливается из синтетических тканей, которые надежно защищают от бактерий, хорошо впитывают пот, при этом быстро высыхают. Они сохраняют тепло, не дают мышцам остыть, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы.
Что такое рашгард и как его правильно выбрать
В разделе рашгарды вы можете выбрать компрессионную одежду для занятий спортом абсолютно на любой вкус и цвет: с длинным или коротким рукавом, из плотной или лёгкой ткани, с ярким или строгим дизайном.
Необходимо понять – а что же такое рашгард? Это компрессионная футболка, которая выполняет сразу несколько функций. Рассмотрим основные из них:
Поддержание внешней температуры тела во время тренировок. Разогретые мышцы и суставы – это не стопроцентный залог защиты от травм, но всё-таки это очевидная часть безопасности здоровья на тренинге. Рашгард даёт возможность телу быстрее разогреться и не остывать во время относительно небольших перерывов. Но тут так же необходимо отметить, что есть и рашгарды с противоположным действием. Например, у американского производителя Virus есть серия Stay Cool, которая за счёт добавления микрочастиц нефрита в ткань позволяет усиливать охлаждение кожного покрова. Это очень важное свойство позволяет использовать данную компрессионную линейку при активных тренировках в летний зной под открытыми лучами солнца.
Защита кожного покрова. Особенно эта функция будет полезной спортсменам, которые работают в плотном контакте с другими людьми: рашгард защищает кожу от агрессивного воздействия татами, от прямого соприкосновения с кожей других борцов. Тем самым минимизируя возможность заражения грибком или другими кожными заболеваниями.
Практичность. Купить рашгард один раз на самом деле дешевле, чем заниматься в дешёвых футболках. Он прочнее в отличие от хлопчатобумажных изделий и потому эксплуатация рашгарда будет длительным процессом в отличии от использования футболки, которую можно порвать в первые минуты спарринга.
Эстетичность. Он плотно сидит на теле, не задирается и не отвисает в отличии от футболок. А это очень важный момент при работе в партере и клинче, занятиях, содержащих в себе гимнастические элементы.
Производятся рашгарды из полиэстера с небольшим добавлением спандекса. Модифицируя соотношение полиэстер/спандекс можно сделать рашгард плотным или сильно тянущимся.
Как правильно выбрать рашгард
Очень распространенный вопрос: «А какой рашгард выбрать?» Универсального ответа здесь нет и быть не может. Но мы можем дать небольшие советы. Если вы занимаетесь такими борьбой (грепплинг, бразильское джиу джицу и т. д.), то лучше приобрести плотный рашгард с длинными рукавами. Если вы посещаете тренировки по классическому боксу, кроссфиту, занимаетесь фитнесом, то можно взять с коротким рукавом. Но стоит воспринимать эту информацию, как совет, а не строгое указание.
По поводу внешнего оформления рашгардов можно ответить поговоркой: о вкусах не спорят. И по данному вопросу в нашем магазине есть, где разгуляться. В магазине Fightwear представлены модели строгих тонов, с дизайном на этническую тематику, модные современные тренды, эксклюзивные рисунки!
Нас часто спрашивают, как подобрать размер рашгарда, надо ли брать на размер меньше? Нет! Всё гораздо проще. Европейские и американские бренды, как правило, стараются делать размерную сетку рашгардов такой же, как и классические размеры футболок. Безусловно, есть индивидуальные пожелания людей, которые невозможно выполнить в серийном производстве: кто-то хочет максимальную плотность, кто-то не привык к такому крою и хочет, чтобы компрессионное бельё сидело свободнее. Поэтому мы рекомендуем для покупки посетить наш магазин и визуально ознакомиться с товаром.
О применимости рашгардов: тут список видов спорта очень большой:
все виды смешанных единоборств;
фитнес;
кроссфит;
вело- и мотоспорт;
экстремальный туризм.
Они выполняют такие же функции, как и соответствующая одежда для взрослых:
Отличия детских рашгардов
компрессия;
защита;
практичность;
эстетичность.
Единственное на что производитель в таком случае делает акцент – это дизайн. Дети гораздо непосредственнее взрослых, они видят мир в более ярких красках, и, конечно же, при разработке рашгардов для детей это учитывается всеми производителями.
В нашем каталоге большой выбор детских рашгардов.
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Что такое рашгард, как его носить и как ухаживать за рашгардом
Современные технологии позволяют сделать многие аспекты жизни более удобными и безопасными. Эти тенденции не обошли и мир спорта. Сегодня существует множество материалов, изделий, принадлежностей и одежды, которые используются во время физических упражнений и занятий. Особую популярность завоевала специальная футболка – рашгард. Она имеет множество положительных характеристик и отлично зарекомендовала себя в качестве компрессионной одежды для занятий.
Придя в спортивный зал можно увидеть крепких мужчин в плотно облегающей одежде. Это может быть футболка или кофта с длинным рукавом. Такая одежда является специальной экипировкой и называется – рашгард (rashguard).Чаще всего ее выбирают для занятий борцы самых разных направлений и школ. Однако особые преимущества подобной формы по достоинству оценят и не профессиональные спортсмены.
Впервые рашградры стали использовать австралийские серфингисты. Таким образом, они защищали свое тело от царапин, повреждений о доску, раздражения от морской воды, сохраняли тепло.Специфические свойства материалов, из которых изготавливается форма, создает хороший микроклимат для кожи и необходимую компрессию для мышц.
Для чего нужны рашгарды
Неопытный спортсмен, выбирая одежду для занятий, сначала оценивает ее внешний вид и как она подчеркивает фигуру. Профессионалы в первую очередь делают выбор в пользу надежной защиты и комфорта.
Исходя из названия, рашгард (rash – сыпь) необходим для того, чтобы обезопасить кожу спортсмена. Практически ни одно занятие не проходит без тесного контакта со спортивной атрибутикой или партнером. Это приводит к тому, что на тело, так или иначе попадают различные бактерии и микроорганизмы, которые могут вызывать высыпания и аллергические реакции. Особенное если учесть, что высокие физические нагрузки увеличивают температуру тела, усиливают кровообращение и тем самым повышают восприимчивость организма к внешним воздействиям. Задача специальной одежды – максимально защитить кожу от повреждений.
Кроме этого, рашгард создает определенный микроклимат для организма. С одной стороны он отлично сохраняет тепло и не дает мышцам остывать во время тренировки. Это хорошо влияет на работу мышц, позволяет обезопасить себя от растяжений. Также одежда отлично впитывает излишки влаги и дышит. Таким образом, тело остается сухим. Это качество позволяет чувствовать комфортно самого спортсмена и его партнера.
Рашгард: из чего делают
Чтобы объективно оценить все достоинства одежды необходимо выяснить основные характеристики материалов, которые используются для ее изготовления.В основе рашгарда несколько составляющих:
Спандекс;
Нейлон;
Лайкра;
Волокно из бамбука.
Спандекс – это общее название синтетических волокон на основе полиуретана. Главное качество материалов заключается в их высокой эластичности. Подобные ткани могут растягиваться на 500-700 процентов. При этом изделия из спандекса получаются очень легкие.Ткани имеют высокую прочность. Они отлично переносят различные химические воздействия, износостойкие.
Нейлон был получен одним из первых, когда разработчики смогли в структуру амида внести добавки, изменяющие его качества. Его уникальные характеристики по сей день позволяют материалу не покидать лидирующих позиций. Нейлон имеет низкую массу при том, что порвать ткань достаточно сложно.Материал обладает высокой стойкостью к износу: не протирается, не теряет цвет. При многократном использовании остается прежней формы.
Главным преимуществом лайкры можно считать ее высокую эластичность. После натяжения ткань возвращается в прежнее состояние без видимых изменений. Материал имеет свойство отталкивать грязь. Лайкра очень тонкая, прочная и износостойкая.
А вот основным отличием бамбукового волокна можно считать его высокую воздухопроницаемость. Материал экологически чистый, достаточно прочный и приятный на ощупь.
Чем полезен рашгард
Как видно из сказанного выше подобная экипировка может быть выполнена из разных материалов, которые имеют схожие характеристики. И именно благодаря их показателям рашгарды имеют ряд преимуществ, которые нельзя переоценить.
Во-первых, форма приносит пользу для здоровья борца. Она обеспечивает надежную защиту от внешних раздражителей и болезнетворных микроорганизмов. Последние не несут никакой угрозы благодаря антибактериальной пропитке.Во-вторых, особые характеристики материалов позволяют оставаться телу и одежде сухими даже в самые напряженные моменты.
Немаловажный аспект – это износостойкость. Футболки и кофты из обычных материалов быстро придут в негодность от многократных стирок. Кроме этого, свободный крой станет только минусом. Такая одежда будет цепляться и рваться. Рашгард в этом плане имеет оптимальные показатели. Форма плотно прилегает к телу, словно вторая кожа.
Еще один плюс – это сохранение тепла. После предварительного разогрева мышцы остаются эластичными и меньше подвержены растяжениям.
Как правильно выбрать рашгард по размеру
Перед любой покупкой следует ознакомиться с рядом характеристик товара. И одна из важнейших – размерная сетка. К сожалению, разные производители имеют кардинальные отличия в этом плане.
Самый лучший вариант – это личная примерка. Надев два-три варианта, можно объективно оценить какой размер вам больше подходит. Во время примерки следует обратить внимание на то, чтобы форма облегала тело, но ни в коем случае не стягивала его и не давила.Оптимальный вариант должен приносить чувство комфорта. В правильно подобранном рашгарде можно свободно двигаться. Но сама одежда не должна висеть, в противном случае такая экипировка потеряет все основные функции.
Выбирая изделие с длинным рукавом, обратите внимание, чтобы крайняя точка не переходила на кисть. Ничто не должно мешать во время тренировок и соревнований. Длина самого рашгарда может отличаться на несколько сантиметров у разных производителей, так как этот критерий не слишком важен.
Как стирать рашгарды
Как известно, нет ничего вечного, однако правильная эксплуатация любой вещи может значительно продлить ее жизнь. Это касается и рашгардов.Основная проблема, с которой сталкиваются пользователи – возникновение неприятного запаха. Бороться с ней весьма просто, главное не лениться. Вот что необходимо усвоить: после каждой тренировки форму необходимо полоскать. Достаточно промыть футболку под теплой проточной водой.
Единственное чего действительно стоит избегать – это высоких температур. Никакой горячей воды и сушки возле батареи. Стирать изделие можно один-два раза в неделю, в зависимости от частоты использования. Режим в стиральной машине выбирается ручной или деликатный, чтобы температура воды не превышала 30 градусов. Стиральные порошки следует выбирать мягкие.
Следуя этим нехитрым правилам, вы получите рашгард, который прослужит вам долгое время.
Какой фирмы рашгард лучше
Существует множество компаний, которые специализируются на производстве спортивной одежды. На сегодняшний день лидерами являются Hayabusa, Venum, Berserk, Under Armour. Их форма имеет уникальный дизайн и соответствует всем стандартам качества. Однако другие представители также заслуживают внимания.
Прежде чем делать выбор следует определить, какой фасон вам необходим: длинный рукав или футболка. Последний вариант позволит избежать затяжек, которые возникают от соприкосновения с липучками перчаток. Если во время тренировок необходимо максимальное охлаждение можно найти форму вообще без рукавов. Такую модель не так давно выпустила фирма Hayabusa.
Одежда компании Venum отличается использованием передовых технологий для изготовления. Это высококачественные ткани, усиленные швы и вставки специальных материалов.
Если основной критерий вашего выбора – это стоимость, то оптимальные варианты предлагает фирма Fixgear. Они умело сочетают качество и приемлемые цены.
Как носить рашгард
Если форма необходим непосредственно для занятий спортом, то ее размер стоит выбирать, следуя правилам описанным выше. Во время соревнований очень важно, чтобы ничто не вызывало помех. Плотно прилегающие рашгард позволит чувствовать себя максимально комфортно, словно одежды вовсе нет, при этом тело будет максимально защищено.
Однако подобную одежду могут позволить себе не только профессиональные спортсмены. Вопреки бытующему мнению, что синтетические материалы плохо подходят для ношения, рашгарды отлично подойдут для летнего сезона. Обладая высокой воздухопроницаемостью, они отлично дышат и не создают парникового эффекта. Для повседневного использования можно выбрать футболку или рубашку с длинным рукавом более свободного кроя.
Как видим, носить такую форму можно разными способами. Главный критерий – это эффект, которые вы хотите получить. Прилегающие варианты обеспечат необходимую компрессию и сохранит тепло, а свободные – создадут эффект обычной повседневной одежды.
Можно ли купаться в рашгарде
Первоначально подобную экипировку использовали серфингисты. Поэтому можно сделать однозначный вывод, что водная среда не помеха для ношения рашгарда. Плотно прилегающие к телу модели не станут помехой во время купания.
Существуют специальные рашгарды для плавания и дайвинга. Это могут быть яркие женские варианты, детские и мужские с разной длиной рукава. Чаще всего такие рашгарды похожи на водолазки. Выбор зависит только от покупателя и задач, которые он ставит перед использованием данной формы.Во время плавания рашгард отлично защищает кожу от негативного воздействия воды, а точнее примесей, которые могут в ней содержаться. Он не натирает, не вызывает аллергии и препятствует высыпаниям.
Кроме этого, форма отлично удерживает тепло вашего тела и обеспечивает защиту от переохлаждения. Рашгард не впитывает воду и поэтому его масса не увеличивается. С ним не страшно находится под палящими лучами солнца.
Можно ли бегать в рашгарде
Производители спортивной одежды не останавливаются на своих достижениях, постоянно создают новые элементы. Угнаться за разработками достаточно сложно и затратно. Тем более если вы занимаетесь несколькими видами тренировок.
Выходом станет рашгард. Такая форма отлично подходит как для занятий боевыми искусствами, так и бегом. Рашгард можно надевать в любое время года. Летом он не позволит телу перегреться, хорошо выводит влагу и проветривается. В холодное время его можно использовать в качестве термобелья.
Кроме очевидного удобства пользователи получают хорошую поддержку для всего организма. Плотно прилегающий рашгард создает необходимую компрессию и снимет излишнюю нагрузку на позвоночник.Есть целая серия рашгардов, разработанных специально для бегунов. Такая форма оснащена поддержкой мышц плечевого пояса и рук. Такие модели пользуются популярностью у легкоатлетов.
Можно ли качаться в рашгарде
Даже самые обычные занятия в спортивном зале вызывают необходимость позаботиться о выборе качественной экипировки. Тяжелые нагрузки и интенсивные упражнения вызывают ряд процессов в организме, которые влияют на общее состояние.
Во-первых, повышается температура тела и усиливается потоотделение. Обычные футболки в таких случаях быстро намокают и вызывают чувство дискомфорта, да и выглядят не слишком эстетично. В этом смысле рашгард занимает одну из лидирующих позиций. Он отлично пропускает воздух и выводит излишки влаги, при этом оставаясь сухим.
Во-вторых, нагрузки влияют на мышцы. При охлаждении они теряют эластичность и более подвержены повреждениям. Рашгард надежно сохраняет тепло. Кроме этого, она защитит кожу от незначительных ссадин и царапин.
Не стоит забывать и о компрессионной составляющей, которая обеспечит необходимую поддержку организму, снижает риск растяжений, увеличит выносливость.
Нужен ли рашгард боксеру
Такие виды спорта, как силовые состязания подразумевают взаимодействие двух человек. Перед выходом на ринг каждый из соперников не только сосредотачивает все свои физические умения, но и детально продумывает элементы экипировки.
Борцы ММА для соревнований используют рашгарды. Они имеют эстетичный вид и характеристики, необходимые в данном виде состязаний. Одно из главных преимуществ – это прочность. Чтобы не происходило на ринге, можно быть уверенным, что форма точно не подведет. Специальные модели для единоборств имеют усиленные швы, обеспечивающие дополнительную защиту от повреждений.
Кроме этого, рашгарды могут иметь антибактериальную пропитку. Это дополнительная защита от вредных микроорганизмов, которые могут попасть на кожу во время соприкосновения с соперников или полом ринга.Использовать можно модели с коротким или длинным рукавом, в зависимости от того, какой уровень защиты вам необходим.
Подводя итоги можно сделать вывод, что рашгард – это максимально удобная, безопасная и практичная форма для многих видов спорта. Подобная экипировка подойдет как профессиональным спортсменам, так и любителям. Его можно использовать для занятий в зале, для бега и плавания.Прочные материалы, простота ухода и износостойкость – это возможность получить хорошую форму, которая прослужит не один год.
02. 02.2018
0 комментариев
Зачем нужен рашгард? Как правильно выбрать и как стирать после тренировки
Рашгард – плотная компрессионная футболка, которая выдерживает усиленные физические нагрузки.
Специфические свойства одежды позволяют спортсменам быстро разогреть мышцы во время тренировок и защитить тело в спарринге.
Что такое рашгард
Футболка рашгард – комфортная одежда, применяющаяся в боевых искусствах (ММА, дзюдо, джиу-джитсу, грепплинг), в бодибилдинге и сёрфинге.
В грепплинге рашгард официально принят, как униформа на соревнованиях.
Дышащая ткань пропускает воздух, обладает практичностью и высокой износостойкостью. Несмотря на плотность, она не сковывает движений и в борцовских кругах получила название – «вторая кожа».
Зачем нужен рашгард
Тренировки по единоборствам согласно олимпийским стандартам проводятся на жёстких татами или матах. Партнёры часто получают ссадины, царапины, ожоги. В спарринге противники используют технику захватов и взаимодействуют контактно. При этом могут происходить заражения повреждённых участков кожи от попадания частиц пота и микробов. Основное предназначение рашгарда – удобство и безопасность оппонентов боя.
В рашгарде ваше тело между подходами не будет остывать, тем самым вы уменьшите вероятность получить травму.
Так же набирает популярность использования рашгарда на тренировках в зале и кроссфите. Согласитесь гораздо комфортнее себя чувствуешь в прочной и технологичной одежде.
Преимущества над обычной одеждой
Высокий класс защиты Рашгард пропитывается антибактериальным составом, обеззараживающим стафилококковую палочку, вирусный лишай и грибковые инфекции. Плотная текстура ткани предохраняет тело от ранений. Облегающий фасон исключает зацепку за одежду противника. В грепплинге рашгард официально принят как униформа на состязаниях. Привычное кимоно в тренировках отходит на задний план и используется в основном для семинаров и парадных сборов.
Особый эргономичный покрой Обтягивающая футболка не сковывает движения, подчёркивает рельефные контуры. Тройные плоские швы не натирают кожу. Материалы, из которых производят рашгард – синтетический спандекс, полиэстерные включения и нейлон. Эластичная футболка позволяет телу дышать и проводит влагу. В местах усиленного потоотделения применяется стратегическая сетчатая технология для регулировки перегревов участков. В отличие от шерстяного термобелья, впитывающего влагу, рашгард выводит пот наружу.
Дополнительная поддержка связок и суставов Одежда плотно обтягивает, но не ограничивает движений. При беге и кросс-фите рашгард поддерживает мышцы в разогретом состоянии лучше, чем обычный спортивный костюм. На протяжении всей тренировки сохраняется кровяная накачка и разогрев мускулатуры, поддерживается максимальная функциональность. Мышцы в паузах не остывают – снижается риск растяжений и травм. Поэтому бодибилдеры используют именно рашгард, а не компрессионную футболку.
Долговечная эксплуатация, не требующая специального ухода Надёжность и носкость экипировочной одежды в два раза выше, чем у компрессионной футболки. Рашгард – прочная футболка, не рвётся и не растягивается. Рисунки выполняются методикой сублимации ткани, не отклеиваются при стирке и не выгорают.
Популярные ткани, из которых шьют рашгарды
Вид ткани
Достоинства
Недостатки
Спандекс, эластан
Хорошая растягиваемость и эластичность
Повышенная «склонность» к затяжкам, ощущение прохладности ткани (хотя в ряде случаев это, скорее, плюс)
Полиэстер
Высокая плотность и износоустойчивость
Не очень хорошие показатели теплоотдачи и воздухообмена — может быть жарко
Нейлон
Гладкость, эффектный внешний вид, устойчивость к разрыву
Может электризоваться, не лучшие показатели отвода влаги
Бамбуковое волокно
Отличная вентилируемость — тело полноценно «дышит»
Меньшая, по сравнению с синтетикой, прочность
Минусы использования
Борцы, привыкшие ранее к кимоно, отмечают повышенную скользкость рашгард. В партере приходится учитывать такую особенность при задержке захвата. Но этот недостаток может применяться и как преимущество в бою, элемент экипировки помогает проще выбраться из захвата.
В сравнении с жимовой майкой для силовых тренировок рашгард уступает в компрессионном качестве.
Как правильно выбрать рашгард по размеру
Пример того, как правильно должен сидеть рашгард
Главное требование к футболке – она должна плотно обтягивать торс, но не трещать. Если на примерке появляются белые растяжки – необходимо взять рашгард на размер больше. Одежда должна сидеть комфортно и не доставлять неудобства при движениях.
Таблица размеров
Применяются стандартные европейские маркировки размеров: S , M, L, XL, XXL. Но в выборе требуется учитывать индивидуальные особенности соотношений роста и веса, иначе футболка может оказаться короткой либо слишком узкой.
Таблица размеров рашгард
Как подобрать длину рукава
Для защиты локтей в партере лучше подходят модели с длинными рукавами.
Если в тренингах используются перчатки на липучках – стоит взять короткий рукав для исключения затяжек на ткани. В выборе имеет значение уровень ожидаемой защиты и личные ощущения комфорта.
Какой бренд лучше
Премиальные классы демонстрируют повышенное качество и скрупулёзность к деталям. Репутация брендов подкреплена высокой ценовой политикой и характеризуется культовым статусом. Марки имеют имиджевую популярностью среди спортсменов.
Остальные бренды имеют меньшую стоимость, но это не говорит о плохом качестве. Хоть они не раскрученные марки и не создают обладателю чувство эксклюзивности и избранности, они также имеют право на применение в профессиональном спорте.
Как стирать рашгард после тренировки
Как любую другую тренировочную одежду за рашгардом следует ухаживать, как минимум необходимо стирать после занятий. Можно применять машинную стирку на ручном режиме или достаточно сполоснуть в тёплой воде под краном.
Температура должна быть не выше 40˚С, так как полиэстер имеет свойство сворачиваться и терять эластичность в горячей воде. Отжимать нужно слегка, сушить – только при комнатной температуре, а не на батарее.
• Первыми рашгард для телесной защиты начали применять сёрфингисты в 90-х годах. Бразильские борцы позаимствовали их опыт.
• Женские футболки выпускаются с учётом анатомических особенностей фигуры. Единственная компания, специализирующаяся только на спортивной одежде для женщин – FightChix.
• В. Леонтьев использовал рашгард в сценическом костюме.
• Жёлтая майка лидера в велосипедном спорте – тоже рашгард.
• Борцовские федерации в грепплинге утвердили рашгард, как часть экипировки.
Видеообзор рашгардов
Опытные спортсмены отмечают, что в рашгарде борьба стала удобней и проходит намного интенсивнее.
А у Вас есть рашгард? Как вы за ним ухаживаете? Пишите о своих методах в комментариях.
Обязательно прочитайте об этом
Для чего нужен рашгард? Преимущества компрессионного белья для занятий спортом
Рашгарды, да и компрессионное белье в целом прекрасно подчеркивает красоту фигуры, очерчивает и выгодно демонстрирует каждый мускул, соблазнительный рельеф… Кроме того, яркие рашгарды потрясающе выглядят. Но не за это же они получили всемирную популярность? Так для чего нужен рашгард, кроме демонстрации всех преимуществ фигуры спортсмена?
Как оказалось, рашгарды обладают целым списком преимуществ, которыми не может похвастаться ни один другой вид спортивной одежды.
Зачем нужен рашгард для спорта: список преимуществ
Прочность, если вы все еще задаетесь вопросом, зачем нужно компрессионное белье для спорта, посчитайте, сколько футболок «убили» ваши тренировки за последние два года, а четыре? Так вот их все способен заменить один рашгард! Его почти невозможно порвать, он очень прочный на разрыв, не портится при соседстве с ковром или тренажерами в тренировочном зале. Любые тренировки переносит легко, моментально приобретая первоначальную форму. Именно поэтому рашгард так популярен при занятиях боевыми искусствами, даже в контактном поединке, в спарринге рашгард остается невредимым;
Безопасность, рашгард защищает от мелких травм и повреждений тело спортсмена при контакте с ковром, канатами, тренажерами или в спарринге. Кроме того, компрессионное белье может похвастаться специальной пропиткой, которая позволяет не бояться бактерий и микробов «живущих» на покрытиях спортзала, а также защищает от них при контакте с соперником;
Сохранение тепла – это основное преимущество компрессионного белья. Вспомните как пагубно сказываются паузы в тренировке на состоянии мышц. С рашгардами такая проблема исчезнет! Тепло тела, сохраняемое плотной тканью, не дает остывать мышцам, поэтому после перерыва, вы можете смело возвращаться к тренировке, не рискуя своими связками и мышцами;
Комфорт. Плотная ткань прекрасно поддерживает мышцы, снижая нагрузку и позволяя достичь лучшего эффекта от тренировок. Рашгард моментально сохнет, поэтому никаких неприятных, мокрых от пота футболок, в нем нереально получить ожоги от ковра и царапины от спарринг-партнера, что несомненный плюс для борцов всех видов единоборств.
Для чего нужно компрессионное белье вне спорта?
Популярность рашгардов давно вышла за пределы спортивных залов. Это прекрасный вариант повседневной одежды, которой не пренебрегает современный человек. Так чем же так прекрасны рашгарды?
Это удобно, ощущения от плотно облегающей торс ткани просто потрясающие. Рашгард сидит идеально, нигде не морщась, не собираясь складками и не вызывая ни малейшего раздражения;
Это безопасно, никакие сквозняки в рашгарде не страшны, в нем комфортно летом, удобно весной и очень приятно осенью;
Это стильно! Яркие рашгарды подчеркивают мускулатуру, красиво очерчивают рельеф мышц, а благодаря ярким расцветкам невероятно красиво смотрятся;
Это практично. Рашгард – идеальное дополнение к джинсам, шортам, спортивным штанам.
Рашгарды и компрессионные штаны – находка для активных людей! Любите спорт, увлекаетесь активным отдыхом и желаете получать от тренировок удовольствие? Тогда вам нужно компрессионное белье для спорта!
Рашгард — что это и зачем?
Действительно, отдать за «футболку для тренировок» сумму эквивалентную стоимости посещения зала за месяц, жалко. А нужен ли рашгард вообще, помогает ли компрессионное белье в спорте или это только реклама и выкачивание денег – давайте разберемся!
Считается, что рашгард пришел в спортзалы от австралийских серферов, которых защищал от укусов медуз, потертостей о доску, ожогов и т.д. Произошло это относительно недавно, т.к. материалы используемые в производстве (нейлон, полиэстер, спандекс) синтетические, и полноценно вошли в нашу жизнь во второй половине 20 века. На данный момент все большие фирмы, такие как Nike, Reebok, Venum, Manto и т. д. производят компрессионное одежду, и в частности рашгарды. Во многих видах спорта рашгарды прочно закрепились, начиная от тренажерного зала, заканчивая грепплингом и ММА.
Что дает спортсмену использование рашгарда:
Защита. В контактных видах спорта всегда есть травмирующие воздействия на тело от борцовского ковра, перчаток, захватов соперника и т.д.. К сожалению, не всегда тренировочный зал идеально чистый – микробы, пыль и т.п. Совмещение этих факторов приводит к воспалениям, сыпи, ожогам о маты. Рашгард в тренировочном процессе, в отличие от простой футболки, не задирается, это и обеспечивает полноценную защиту от указанных неприятностей. Дополнительным факторами защиты, но весьма спорными, являются заявленные производителями технологии – антимикробная пропитка, добавление серебра в ткань и т.д.
Прочность. Каждому приходилось видеть порванные футболки у спортсменов. Ткани и усиленные швы рашгарда позволяют даже при самых интенсивных нагрузках сохранить целостность и первоначальную форму модели (конечно при условии, что правильно подобран размер).
Комфорт. Рашгард обеспечивает комфорт за счет отведения пота (ведь очень неприятна мокрая футболка, которая при выполнении упражнений прилипает к телу). Плоские швы и продуманность кроя дают качественную посадку. Современные синтетические ткани позволяют часто стирать и очень быстро сохнут.
Компрессия. Рашгард осуществляет «поддержку» мышц за счет комфортного сжатия. Разогревает и поддерживает температуру. Многие спортсмены, после начала использования рашгарда уже не возвращаются к обычным футболкам.
Самовыражение. Вот тут производители могут удовлетворить самый требовательный вкус. Модельные ряды начинаются от практически монотонных, с минимальным количеством надписей и рисунков, до моделей, которые не каждый спортсмен осмелится на себя одеть. Естественно, очень много тематики связанной с воинами, кровью, и агрессией, чему способствуют виды спорта, в которых используется данный вид экипировки. При желании каждый сможет найти вещь по своему вкусу.
Вывод:
Является ли рашгард обязательным для тренировок – нет. Будет ли спортсмен бороться на порядок лучше, используя компрессионное белье – тоже нет. Тут как с автомобилем: вполне можно передвигаться на классической, возрастной модели Жигулей, но она никогда не сможет дать вам тот комфорт, внутренние ощущения, степень защиты, которые обеспечивает например новый Мерседес.
Что такое рашгард?
Зачем нужен рашгард?
Для чего нужен рашгард на тренировке?
Как выбрать рашгард?
Как выбрать размер рашгарда?
Рашгард – современная компрессионная одежда.
Рашгард плотно облегает тело спортсмена, поддерживая, защищая, сохраняя температуру. Изготавливается из «дышащих» материалов высокой прочности (спадекс, нейлон, полиэстер), исключающих парниковый эффект. Приобретая такую вещь, следует отдавать предпочтение известным брендам. Подделка не будет обладать теми же свойствами и только навредит.
Зачем нужен рашгард?
Эту экипировку используют для занятий боксом, борьбой, кикбоксингом и другими единоборствами. Она удобна, практична, красива. Сейчас выбор дизайнов практически неограничен: от однотонных вещей до рашгардов с принтами на любой вкус.
RashGuard переводится примерно как «защитник от сыпи». Ранее спортсмены тренировались в футболках из х/б или смешанных тканей. Вещи впитывали много пота, прилипали к телу. Вследствие этого у многих возникало раздражение, покраснение кожи, дерматит. Отличие рашгарда в том, что он позволяет коже дышать, отводя от тела пот, а не напитываясь им. Кожа спортсмена защищена, тело вентилируется.
Для чего нужен рашгард на тренировке?
Эта экипировка создана для тяжелых тренировок в высоком темпе. Она обеспечивает достаточную компрессию, чтобы сжимать и поддерживать мышцы и связки, исключая их колебания и травмирование при движениях. В результате:
повышается эффективность разминки, так как быстрее устанавливается высокая температура тела;
в конечностях лучше циркулирует кровь;
кожа защищена от опрелостей и раздражения.
Спортсмен лучше чувствует собственное тело, быстрее включается в тренировку, нацеливается на лучший результат.
Как выбрать рашгард?
Такая одежда различается по функционалу. Некоторые модели оптимальны для борьбы в патере, другие – для ударных тренировок, третьи – для функциональных. Это продиктовано различиями в крое, материале. Например, первые производятся с учетом повышенной стойкости на разрыв и растяжение. Поэтому в первую очередь определите, для чего вам нужна вещь.
Как выбрать размер рашгарда?
Чтобы экипировка сидела идеально, надо выбирать ее по таблице конкретного производителя. Тогда будет максимальный отвод влаги, оптимальная компрессия. Если подобрать рашгард на размер больше, он все равно будет хорошо сидеть, но его основные свойства снизятся для вас. При этом на худощавых спортсменах экипировка будет сидеть чуть свободнее, чем на тех, у кого плотное телосложение.
Рост спортсмена важен для подбора длины рукава. Он должен доходить до кисти. И тут тоже имеет значение масса тела. На накачанного человека одежда сядет иначе, чем на худощавого. Плотнее обтянет, меньше растянется по длине.
Совет! Обратите внимание на фирменный стиль производителя. От этого зависит длина рашгарда – кто-то выпускает короткую одежду, кто-то – длинную.
При первой примерке экипировка может показаться тесной. Это нормально. Она идеально сядет по фигуре после первой тренировки.
Рашгард – одно из лучших решений для спортсменов. Это практичная, удобная вещь, которая неприхотлива в уходе и обеспечивает правильный режим тренировки.
Денис Чивилев
Продавец-консультант
MMA Must Have: Rash Guard и что такое Rashguard
10 января 2018 г.
Когда вы думаете о смешанных боевых искусствах, первое, что может прийти в голову, — это тип одежды, которую вы носите во время занятий ММА, типичный халатный топ и подходящие брюки. Этот ансамбль называется Gi .Дизайн Gi основан на традиционных костюмах для смешанных боевых искусств из древних восточных эпох, когда свободная одежда была обычным явлением.
Распространение ММА на Запад привело к изменениям в искусстве. Одним из таких изменений является концепция «но-ги». Это изменение способствовало занятиям ММА без ношения ги. Вместо этого можно было бы носить повседневную одежду для тренировок, например футболку и шорты. Практика ММА без ги поощряет потребность в другой форме одежды — защитниках от опрометчивания.
Сыпь — это обычная одежда для выступлений или тренировок, используемая в различных спортивных мероприятиях.Его чаще всего носят серферы и пловцы. Он изготовлен из спандекса или лайкры, подходит для гибкости движений. Это, в свою очередь, приводит к более плавному и качественному исполнению. Защита от сыпей также устойчива к разрыву благодаря прочной ткани, из которой они сделаны. Они специально разработаны для абразивных видов спорта.
Как видно из названия, защита от сыпей предотвращает появление царапин во время работы.
Ткани, такие как спандекс, гладкие и бесшовные, не оставляют места для слез, которые могут повредить кожу.Кроме того, это воздухопроницаемый и легкий материал, который впитывает пот, не делая кожу или одежду скользкими.
Для формального бразильского джиу-джитсу правила одежды строго соблюдаются как для Gi BJJ, так и для No-gi BJJ. Помимо разницы в костюмах, количество стратегических ходов между двумя практиками будет различаться из-за разницы в одежде.
Ношение Gi для тренировок и соревнований позволяет бороться с противником через свободную одежду. Захват соперника за рукава или воротник — обычные движения без прямого контакта с телом. Но для No-gi BJJ, где обычно требуется ношение защитных приспособлений, атакующие движения в значительной степени зависят от контакта с телом, так как одежду нельзя легко схватить.
Точность — ключ к успеху, потому что вы не можете совершить побег или атаковать, потянув за одежду противника. Из-за того, что ткань одежды прилипает к коже и телу, противник не сможет схватить вашу куртку и намотать вас.Однако это также означает, что у человека будет меньше шансов сбежать, если его поймают за руку.
Потоотделение при ношении неабсорбирующей одежды, такой как халат gi или футболка, также ограничивает движения, поскольку увеличивает вес вашего тела. Отвлечение застенчивости из-за того, что человек весь в поту и, возможно, плохо пахнет, будет стоить очков. С опрометчивыми защитниками вам гарантирован более плотный захват соперника и самого коврика.
Защита от сыпи на всем теле также защищает от инфекций. Порезы и царапины — распространенные травмы, и, хотя сами по себе они не вызывают опасений, контакт с грязными ковриками может вызвать инфекции. Gi можно раздеть в любой момент во время соревнований, что делает некоторых склонных к травмам и инфекциям. Некоторые исследования также показывают, что компрессионная одежда, такая как защита от сыпи, помогает улучшить кровообращение.
Наконец, никто не может отрицать спортивную привлекательность надевания опрометчивого гарда. По сравнению с повседневной спортивной рубашкой и шортами, это улучшает эстетику игры.Фирменные средства защиты от сыпи могут быть немного дорогими, но они того стоят, если вы приобретете их для тренировок и соревнований. Вы не только сможете успешно выполнять атаки и оборону, но и делать это стильно.
Доля:
Также в новостях
КАК ЗАПОЛНИТЬ БУКЕРУ MUAY THAI
6 мая 2021 г.
Если вы работаете над совершенствованием своего тайского бокса, вы должны потратить время на то, чтобы попрактиковаться в использовании боксерской груши.Боксерская груша для тайского бокса — это малоиспользуемый инструмент, который обеспечивает множество преимуществ, таких как улучшение ваших комбинаций, развитие лучшего времени и ритма, укрепление суставов и голеней, работа над рефлексами, улучшение кардио, а также работы ног и движений.
Смотреть статью полностью →
КИКБОКС ПРОТИВ МУАЯ ТАЙСКИЙ, ВЫБИРАЕМ БОЙ
5 июня 2018 г.
По мере того, как UFC набирает популярность среди зрителей, растет и интерес к занятиям боевыми видами спорта, будь то в качестве фаната знаменитого бойца или просто для того, чтобы узнать что-то новое.Существует несколько видов единоборств, и стоит потратить время на то, чтобы выбрать тот, который вам подходит. Знайте, что требуется много настойчивости, чтобы усвоить дисциплину, которую прививают эти виды спорта, поэтому нужно решить, для чего вы тренируетесь, или для того, чтобы стать настоящим бойцом.
Смотреть статью полностью →
Как чистить шорты для тайского бокса
4 октября 2017 г.
Чаще всего шорты для тайского бокса изготавливаются из атласа, нейлона или хлопка.Однако лучшие шорты изготавливаются из атласа. Шорты из атласа удобны в носке и очень гладкие. Сатин также известен своей глянцевой поверхностью. Материал достаточно прочный, чтобы выдерживать уровень насилия в спорте. Кроме того, эти шорты легко чистить.
Смотреть статью полностью →
Что такое рашгард для джиу-джитсу?
Бразильское джиу-джитсу, или BJJ, — боевое искусство, в котором основное внимание уделяется борьбе и наземным боям.Традиционно, как и многие другие боевые искусства, джиу-джитсу практикуют в «ги» или кимоно и штанах.
Однако с ростом популярности смешанных единоборств или ММА практика и популярность «но-ги» джиу-джитсу, иногда называемого борьбой подчинением, также увеличились. Большинство практиков но-ги-джиу-джитсу носят защитные приспособления от опрыскивания, которые имеют несколько функциональных преимуществ.
История
С момента появления ММА в 1980-х годах популярность соревнований и тренировок по но-ги резко возросла.В результате Международная федерация бразильского джиу-джитсу, или IBJJF, начала проводить соревнования по но-ги, в том числе чемпионат мира. Ранее IBJJF проводила только соревнования, требующие от спортсменов ношения традиционных ги.
Ги состоит из прочного халата и штанов, разработанных специально для BJJ, а также цветного тканевого пояса, который удерживает халат закрытым, а также указывает на звание практикующего. Предлагая уровень защиты, конкуренты также могут использовать части ги, чтобы подметать или отправлять друг друга.No-gi BJJ запрещает использование одежды для уничтожения или подавления соперника.
Подробнее: Тренировки с отягощениями для ММА
Состав и типы
IBJJF требует, чтобы участники не-ги носили опрометчивую защиту, обозначающую их ранг или уровень пояса, чтобы участвовать в турнирах, санкционированных федерацией. Сыпь обычно делают из нейлона и лайкры или спандекса. Они спроектированы так, чтобы плотно прилегать к телу, и в то же время быть эластичными, обеспечивая полный диапазон движений.
Есть несколько стилей для этих рубашек: футболка, без рукавов и с длинным рукавом, предпочтения зависят от спортсмена. Есть много защитников от сыпи под брендом BJJ и MMA, в том числе TapOut, Bad Boy, OTM и Volcan. Однако универсальные рубашки для активного отдыха или компрессионные рубашки, изготовленные менее специализированными спортивными компаниями, такими как Nike, Under Armour и Reebok, обеспечивают те же функции и преимущества.
Функция
В общем, защита от сыпи предназначена для отвода влаги от тела и помогает спортсмену оставаться максимально прохладным и сухим.Кроме того, защитные кожухи обычно имеют плоскую строчку, которая позволяет шву плотно прилегать к одежде, а не свисать с нее.
Этот тип строчки увеличивает прочность одежды и сводит к минимуму дискомфорт и натирания, которые иногда могут возникать от одежды с традиционно прошитыми швами. Наконец, вместо использования традиционной конструкции футболки с четырьмя панелями, защитники от сыпей используют шесть панелей, что обеспечивает повышенную мобильность как в мокром, так и в сухом состоянии.
Подробнее: 14 движений для повышения силы и выносливости бойца ММА
Преимущества
Основным преимуществом ношения защитного кожуха в но-ги джиу-джитсу является предотвращение ожога коврика.«Обычно джиу-джитсу практикуют на татами или ковриках, сделанных из чрезвычайно прочного пенопласта с текстурированной виниловой поверхностью, которая является водонепроницаемой и обеспечивает некоторое сцепление.
Текстурированная поверхность татами может вызвать ожог коврика, если потянуть за открытые участки кожи. или толкать по коврику. В то время как такие области, как руки и ноги, нельзя прикрыть, защита от сыпи может защитить грудную клетку, спину и руки от боли от ожога коврика, вызванного трением. во время тренировки.Однако во многих спортзалах по-прежнему можно носить обычные футболки. Футболки впитывают и задерживают пот, они тяжелые и горячие, их можно растянуть или разорвать. Противник также может легко схватить их или запутаться в них.
Сыпучие защиты лучше подходят для тренировок по борьбе, поскольку они плотно прилегают и легки, отводят пот от кожи и помогают сохранять тело прохладным. Они также растягиваются без разрывов и минимизируют ожог коврика.
Что такое Rash Guard — SwimOutlet.com
Вы смотрите на море, наблюдаете за серфингистами, буги-бордерами и пловцами. Когда вы смотрите, как они ныряют под волны и идут по приливу, вы замечаете, что некоторые из них носят рубашки, а не топы костюмов. Рашгард, обычно известный как дополнительный тип одежды для воды, представляет собой приталенную спортивную рубашку из спандекса, нейлона или полиэстера. Почему? Под палящим солнцем и прохладными волнами опрометчивый страж имеет множество целей. Носится как защитный слой, он используется для защиты от вредных солнечных лучей, суровых условий океана и дискомфорта. Ниже приведены основные причины, по которым в этом сезоне вам стоит попробовать раши.
Профилактика сыпи
Основная цель rash guard — защитить серферов от ссадин, которые могут быть вызваны песком и остатками воска на их досках для серфинга. Хотя типичная сыпь возникает при скольжении по шероховатой доске и с нее, охранники также защищают детей от их полных энтузиазма дней на песчаном берегу. Благодаря плоской строчке и легкому быстросохнущему материалу любители волн могут выдержать более длительную и комфортную поездку.
Морская броня
Каким бы теплым ни было солнце на песке, под водой всегда холоднее. Не путайте с гидрокостюмом, основная цель защиты от сыпей — не согреть вас; Дополнительный слой, который обеспечивает защита от сыпи, является простой альтернативой, когда погода слишком теплая для полного гидрокостюма. Помимо температуры, раши также может служить защитой от чужеродных морских частиц. Благодаря дополнительному покрытию, защита от сыпи сохранит ваше тепло, а мусор — наружу.
Защита от солнца
Ожидаете ли вы идеальной волны или строите современный замок из песка, вы подвергаетесь разрушительному воздействию солнечных лучей. Сегодня защитные кожухи предназначены для дополнительного укрытия ваших основных купальных костюмов и предотвращения солнечных ожогов. Чтобы обеспечить эффективную защиту от солнца, большинство сыпей производятся с использованием факторов защиты от ультрафиолета (UPF). Сыпь не используются для замены солнцезащитного лосьона, но два профилактических средства служат динамичным дуэтом, когда их носят вместе.
Рубашки для плавания
В отличие от классической опрыскивания, рубашка для плавания — относительно новое дополнение к семейству купальных костюмов. Несмотря на то, что это не традиционный раши, популярность плавательной рубашки как альтернативного средства защиты от солнца растет. Свободный крой делает его более универсальным, повседневным производным от опрыскивания.
Как будто пользы от опрометчивания недостаточно, сегодня поспешность стала фурор в моде для серфинга, спорта и плавания.Разные по цвету, форме и размеру, бренды выводят эти защищающие от высыпания и солнцезащитные рубашки на новый уровень. Независимо от того, хотите ли вы короткие, длинные или без рукавов, для любого летнего стиля найдется подходящий вариант. Не позволяйте холодной воде и жаркой погоде испортить вам удовольствие на солнышке; Покажи раши на следующую водную экскурсию.
Купить все женские рашгарды
Полное руководство по BJJ Rashguards |
Что такое рашгард BJJ? Сыпь для джиу-джитсу — это практичная и разнообразная спортивная одежда, которую носят спортсмены BJJ по всему миру.Для людей, которые только начинают заниматься BJJ (или рассматривают возможность перехода с Gi), может быть немного запутано, зная, что искать.
Независимо от того, новичок вы или опытный ветеран, жизненно важно обучить себя, прежде чем решать, что покупать. Найти лучшего защитника для джиу-джитсу может быть непросто. В этом руководстве мы обсудим все, что нужно знать о средствах защиты от высыпания BJJ. Если вы хотите приобрести опрометчивый препарат, выбрать подходящий вариант и узнать о его преимуществах, это руководство укажет вам путь.
История и происхождение рашгарда BJJ
Рашгард BJJ — относительно современная разработка в спортивном джиу-джитсу.
Если вы посмотрите какие-либо старые кадры легенд джиу-джитсу, таких как Риксон Грейси в Vale Tudo и Ройс Грейси в UFC, вы заметите, что в начале 90-х они не были замечены в опрометчивой одежде. Точно так же до сих пор есть много кадров с матчей по джиу-джитсу но-ги начала 2000-х, когда почти все были либо топлесы, либо в рубашках.Итак, откуда взялся опрометчивый BJJ? Короткий ответ: это не совсем понятно. Тем не менее, относительно ясно, что то, что в конечном итоге стало известно как «Но-Ги Джиу Джитсу», является причиной рождения опрометчивого защитника.
Тренировки без ги не были полностью табу даже в Бразилии до того, как Грейси приехали в Америку, или даже тогда, когда между BJJ и Luta Livre было жаркое соперничество в Бразилии. В то время как люди самого разного происхождения тренировались в джиу-джитсу с традиционными кимоно, также существовала потребность в практичности этого вида спорта в реальной жизни, где ги не применялись.Этот тип обучения часто проводился после практики или неформально.
Со временем концепция джиу-джитсу без ги приобрела свою индивидуальность, порождая свои собственные потребности и моду. Мода эволюционировала от тренировок в полной комплектации Gi до обнажения топлесс в брюках Gi. Он перешел на хлопковые футболки и брюки Gi. Практикующие в конце концов отказались от штанов Ги и начали носить шорты и плавки.
Поскольку в Бразилии была сильная культура серфинга, в конечном итоге в их одежду вошли защитники от серфинга.Из этого в конечном итоге эволюционировали современные специализированные средства защиты от высыпания BJJ, которые получили более широкое распространение в начале 2000-х годов.
В то время как защитники от сыпь за прошедшие годы эволюционировали от простых и простых защитных средств защиты от серфинга до специализированных предметов одежды, которые являются специфическими для характера спорта, их назначение по существу осталось прежним.
Функция
Название само собой разумеющееся, опрометчивый + настороженный. Он обеспечивает защиту от высыпаний во время изнурительных схваток, защищает вас от ожогов ковриком, вызванных чрезмерным трением между кожей и ковриком, защищает вас от микробов, защищает от инфекций, а ваши партнеры потеют на своей коже.
Ткань из лайкры, нейлона или спандекса отводит влагу от кожи, сохраняя прохладу и легкость на протяжении всего сеанса. Его удобно носить, и вы отлично будете выглядеть без особых усилий.
Rashguards можно использовать как отдельные предметы одежды, чтобы обеспечить большую мобильность, полный диапазон движений и большую прочность. Не говоря уже о том, что вы получаете +10 крутых баллов за его ношение.
Композиция
Нет необходимости в приталенной рубашке, если у вас есть материал, который прилипает к коже и облегчает ваше тело.Сыпь обычно состоит из нейлона, полиэстера, спандекса или (реже) лайкры. Одежда легкая, быстросохнущая, гибкая, прочная, обладает естественными антибактериальными и водоотталкивающими свойствами.
Сыпь
BJJ изготавливается с использованием плоского шва. Что такое плоский шов? Это специальная строчка, которая соединяет швы одежды вместе, чтобы минимизировать натирание кожи и обеспечить плотное прилегание к коже.
Вместо использования традиционной конструкции футболки с четырьмя панелями, защитники от сыпь используют шесть панелей, что обеспечивает повышенную мобильность, как в мокром, так и в сухом состоянии.Сыпь для джиу-джитсу обычно толще и прочнее, чем сыпь для серфинга и особенно компрессионная рубашка.
Типы и конструкции
На рынке можно найти различных типов и стилей защиты от сыпи . Наиболее распространены короткие, безрукавные и длинные рукава.
Рекомендуется купить кожух с полным рукавом для защиты от сыпи, чтобы обеспечить большую безопасность кожи и предотвратить заражение стафилококком. Длинные рукава также отлично сохраняют тепло зимой.Партнеры по тренировкам могут оценить их больше из-за меньшего контакта с вашей кожей. Однако многие люди сохраняют ощущение рук (и, возможно, любят хвастаться), и в этом случае предпочтительным выбором является короткий рукав (или без рукавов).
На рынке представлено множество дизайнов, от простых дизайнов до смокингов, отпечатанных на рашгард. Дайте волю своему воображению. Вы можете найти потрясающих зомби-стражников или даже стать вашим любимым персонажем, вдохновленным супер-сайяном.
Нужен ли рашгард для тренировки без ги?
Сыпь для тренировок не обязательна, но рекомендуется. В качестве альтернативы вы можете надеть футболку или футболку без рукавов, в зависимости от ваших предпочтений (совет от профессионала: никогда не ходите топлес), но любая повседневная рубашка впитывает пот и после первого сворачивания будет казаться мокрым полотенцем.
Компрессионная рубашка может обладать некоторыми преимуществами защиты от сыпи, но обычно она не построена и не подходит для борьбы, и при регулярном использовании она может испортиться.
В зависимости от интенсивности, майки с большей вероятностью разорвутся или застрянут во время схватки. Может быть, вы не сильно потеете и не возражаете против пота людей на вас, но вам следует подумать о своем партнере , , нравится ли вам, когда вас душит потная подмышка / живот того, кто носит опрометчивый защитный кожух, или тот, который не т?
Преимущества
Вот несколько причин, по которым вам следует подумать о ношении опрыскивания.
Предотвращение ожогов мата: Открытые участки кожи часто подвергаются ожогам из-за текстуры матов, ношение защиты от сыпи во время тренировки может предотвратить ожог мата.Если у вас есть волосы на конечностях, трение может вызвать серьезный ожог, вы можете использовать защитный кожух с полным рукавом, который защитит вас.
Предотвратить инфекции: Важно остерегаться грязного коврика, который может вызвать кожные заболевания, такие как стригущий лишай или стафилококк. Вы можете защитить свою кожу, надев защитную маску от сыпи.
Контроль влажности: После нескольких раундов борьбы пот сделает все скользким, затрудняя захват и движение.Сыпучий защитник обеспечивает больше сцепления и контроля.
Предотвратить травмы: Медицинские исследования показали, что сжатие позволяет вашему телу лучше заживать. Сыпь не только расслабляет мышцы, но и дает легкие объятия, удерживая все вместе и предотвращая нежелательные травмы.
Многие из этих преимуществ также применимы к ношению вашей опрометчивой одежды под ги, что является обычным явлением в бразильском джиу-джитсу и иногда даже предписывается некоторыми клубами.
Как мне найти подходящий Rash Guard для BJJ?
Рашгард
предлагает широкий выбор вариантов, включая длинный рукав, футболку и без рукавов.Лучший вариант для вас должен быть основан исключительно на ваших личных предпочтениях, но помните о следующих моментах.
Марка: Вам необходимо убедиться, что вы покупаете защитный кожух для BJJ, а не защитный кожух для серфинга. Никакой другой защитный кожух не предназначен для использования в качестве защитного кожуха для BJJ, любая другая марка разорвется несколько рулонов. Обязательны специализированные защитники BJJ / MMA.
Качество: Качество должно быть вашим приоритетом. Материал должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать постоянный контакт и трение.Сосредоточьтесь на строчке, убедитесь, что она плоская, так как она лучше других. Выберите шестиуровневый плоский замок, чтобы оставаться плотным и подвижным.
Печать: Сублимированные логотипы (логотип постоянно вдавливается в защитный кожух) предпочтительнее логотипов, напечатанных трафаретной печатью. Опять же, помните о качестве, чтобы изображение не начало отслаиваться после нескольких рулонов.
Ride-Ups: Рубашка толкается или закатывается из-за постоянного контакта, поэтому ищите защитный кожух с резиновой полоской на поясе, чтобы не допустить подъёма.Проще говоря, вы не хотите давать себе клин.
Такие производители, как Scramble и Tatami, делают рубашки большей длины, чтобы не допустить заездов, с другой стороны, Jiujitero в качестве решения придумала манжеты на талии, создающие более плотный низ.
Учитывайте гендерную специфику: Не покупайте унисекс средство от сыпи. Мужские и женские типы телосложения, выпуклости и изгибы различаются, поэтому рубашка унисекс не подойдет должным образом, поэтому выбирайте ее в соответствии с вашим полом.
Ощущение: Идеальная защита от высыпаний должна сжимать ваше тело, но мягко, слишком сильно или слишком ограничивать, увеличивать размер. Если ткань немного болтается или даже немного болтается, убедитесь, что материал перекрывает ваши запястья и ноги. Не пренебрегайте шеей и найдите такую фигуру, которая позволит вам двигаться без каких-либо ограничений.
Проверьте сами : Возьмите воротник и потяните, и если он не растягивается, значит, он вам не нужен. Идеальная защита от высыпаний должна растянуться на несколько дюймов и снова встать на место.
Альтернативы BJJ Rash Guard
Высококачественная защита от сыпи — это инвестиция, которая прослужит вам годы, но не каждый может потратить 60 долларов на защиту от сыпи, это половина ГИ, поэтому вы можете дождаться сезона распродаж и купить несколько за полцены. Черная пятница — всегда хорошее время для покупок. Однако, если терпение не является вашей добродетелью, вам в основном остается выбор между защитой от серфинга или компрессионной рубашкой.
Компрессионная рубашка: Новички могут наслаждаться сессиями No-Gi с дешевой компрессионной рубашкой.Это отличная альтернатива старой хлопковой футболке, и она не слишком тяжелая для кошелька. Купите дешевые компрессионные рубашки в Walmart или Target, они обычно стоят всего 10 или 14 долларов.
Не-BJJ Rash Guard: Именно то, что вам не советуют, но если вам нужно выбирать между футболкой и защитой от серфинга, выберите защитную маску для серфинга. Это одежда, обычно сделанная из вспененного неопрена, которую носят серферы, дайверы, виндсерферы, байдарочники и другие люди, занимающиеся водными видами спорта и другими видами деятельности в воде или на воде.
Топлесс: Не надо.
Обратите внимание, хотя мы считаем, что есть существенные различия, другие считают, что защитные кожухи для серфинга или компрессионная рубашка подходят для грэпплинга / BJJ.
Как мыть и ухаживать за рашгардом.
Вот несколько советов, как поддерживать свою опрометчивость в тонусе.
Сыпь изготовлены из очень тонких коротких полиэфирных волокон. Распространенная проблема заключается в том, что некоторые из этих волокон выходят из основной ткани, что также называется «ворсованием».«Нет ничего, что могло бы полностью предотвратить накопление свай, но несколько советов помогут продлить жизнь вашего опрометчивого защитника.
Избегайте контакта с липучкой на коврике или при стирке. Липучка разорвет полиэстер. Если у ваших шорт есть липучка, не добавляйте их в стирку с помощью защитного кожуха (или гетры, если на то пошло).
Используйте сетку / сумку для деликатных тканей для стирки защитного кожуха. Это предотвратит разрыв ниток во время стирки.
Обрежьте свободные концы перед стиркой.Свободная нить может стать серьезной проблемой как при стирке, так и на коврике.
При мытье опрыскивателя помните следующие дополнительные советы:
Всегда читайте бирку с рекомендациями по уходу на опрыскивателе. Прямо как мама хотела бы.
Сушить на слабом огне и только по мере необходимости. Защита от сыпи быстро сохнет благодаря впитывающемуся материалу. Не нужно перегревать.
Выверните рашгард наизнанку.
Унифицированные правила IBJJF No-Gi
IBJJF имеет строгие правила и санкции в отношении типа защиты от высыпаний, используемых во время соревнований.IBJJF и Naga не допускают опрометчивой защиты под Ги на соревнованиях. Соответствующие правила для участников без Ги следующие.
Мужчины
Основным цветом рашгард должен быть белый или черный. Шорты могут быть окрашены в цвет до 50% от цвета вашего ранга, но рубашка должна быть на 10% от цвета вашего пояса.
Мужчинам не разрешается носить только гетры. Они должны носить черные гетры под стандартными шортами, которые являются шортами (без молний и карманов).
Материалы, которые могут нанести вред вашему противнику, строго запрещены. Убедитесь, что к вашей одежде не прикреплен металл или пластик.
Вы можете носить опрометчивый щиток, который на 100% соответствует вашему званию. Например, вы можете носить фиолетовый защитный кожух с полным рукавом, если у вас фиолетовый пояс.
Спортсменам необходимо носить нижнее белье без стрингов. Никаких стрингов, господа.
Мужчинам ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить под одеждой опрометчивую одежду.
Женщины
Как и в мужском дивизионе, основной цвет защитного кожуха должен быть черным или белым с 10% цвета вашего ранга на кожухе и до 50% цвета ранга на шортах.
Допускаются шорты или брюки из лайкры, длина которых составляет от середины бедра до колен.
Прикрепленный металл или пластик любого вида, который может поранить соперника, категорически запрещен на шортах доски.
Женщинам разрешается носить спортивный бюстгальтер или слитный купальник под животом.
Рашгард женский
Бренды
Рашгард изначально предназначались исключительно для мужчин. Таким образом, женщины были ограничены в компаниях-дженериках, таких как Under Armour, в поисках опрометчивого средства, подходящего им.Тем не менее, по мере роста интереса к спорту, также вырос рынок женского снаряжения для джиу-джитсу в целом и женской одежды для защиты от поспешных действий.
Женская спортивная одежда стала популярной, когда женщины-звезды UFC начали раскачивать опрометчивых защитников на тренировках и турнирах. Хорошо известный пример — битва SUG 2 (Submission Underground 2) между Мейшей Тейт и Джессикой Ай.
Женщины могут выбрать идеальный крой от своих известных брендов. Такие компании, как Venum, Phalanx, Takami, Hypnotik, популярны и производят высококачественные защитные средства для женского джиу-джитсу.
Почему важно носить рашгарда при тренировке BJJ — Белый пояс Бразильское джиу-джитсу
Защита от сыпи является основным продуктом борьбы с но-ги, но ее преимущества при использовании с ги часто обсуждаются. Кто-то чувствует себя менее ограниченным без опрометчивого защитника и категорически отказывается его носить во время катания в ги. Я считаю, что преимущества ношения опрометчивого предохранителя, когда вы катаетесь далеко, взвешивают свободу, которую вы чувствуете без него.
Есть несколько причин, по которым я рекомендую использовать опрыскивание под ги.
Сжатие мышц может помочь предотвратить травмы . Было проведено несколько исследований того, как ношение защиты от сыпи после катания может ускорить восстановление после травмы из-за сжатия мышц. Так же, как есть компрессионные скобы, которые уменьшают травмы коленей и лодыжек, защита от сыпи также может уменьшить возникновение легких острых травм.
Уменьшить распространение бактерий .В ги обычная практика — открывать ги, чтобы дестабилизировать соперника, настраивать удушающие ги или использовать его в качестве рычага для передачи. Кроме того, во время интенсивных перекатов ги естественным образом открывается, обнажая грудь вашего оппонента. Это открывает на 40% больше поверхности кожи и экспоненциально увеличивает изменение бактериального обмена.
Отводить влагу для лучшего захвата . Я ловлю себя на том, что сбрасываю ги и завязываю пояс каждые 10 минут катания (или каждый второй раунд).Чем больше я катаюсь, тем больше накапливается пота, увеличивая шансы того, что пот переместится на руки между раундами. Следующее, что я знаю, я пытаюсь воспользоваться тем, что мой противник кладет ладонь на землю, и как только я хватаю его запястье для Кимуры, он выскальзывает. Конечно, потливость может пойти нам на пользу, но мы касаемся своего тела так же сильно, как и оппонента. Ношение защиты от сыпи поможет частично облегчить перенос пота.
Предотвращает ожог мата .Это одна из изначальных целей ношения опрыскивания. При катании но-ги контакт с кожей на обычном коврике для BJJ может вызвать рубцы от трения. Для людей вроде меня, перенесших несколько операций, вероятность ожога ковриком довольно высока. Хотя ги обеспечивает барьер между ковриком и кожей, он может ухудшить трение при качении. Узоры плетения на ги созданы для того, чтобы быть прочными и обеспечивать сцепление, но они также создают большое трение. Это особенно актуально для пасов локтем или любых других движений, требующих от вас опускания руки на коврик.Ношение защиты от сыпи может отвести часть этого трения на защиту от высыпания или даже сместить все вместе, поскольку его поверхность намного более гладкая, чем ваша кожа.
Чем отличается рашгарда от компрессионной рубашки?
С учетом сказанного, защитные кожухи и компрессионные рубашки — это не одно и то же. На самом деле не все защитники сыпь не созданы равными. Типичные компрессионные рубашки состоят из 4-х панелей и не рассчитаны на постоянный контакт. В результате движения ограничены, и рубашка с большей вероятностью будет заезжать вам на живот во время катания.Хорошие защитные кожухи состоят как минимум из 6 панелей. Строчка очень прочная и устойчива к растягиванию рукава.
К сожалению, IBJJF и Naga не допускают опрометчивого защитника под ги на соревнованиях.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 15% НА КАЖДЫЙ FUJI RASHGUARD! ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: WBBJJ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
[Источник]
Хотите написать для wbbjj.com? Напишите нам, используя всплывающее окно чата справа!
Продолжить чтение
Зачем носить рашгард для борьбы в ММА и НоГи?
Часто вижу
новые ученики в футболках или майках для борьбы с NoGi или ММА, поэтому я
подумал, что займу минуту, чтобы объяснить преимущества ношения
сыпь охранник.
Могут существовать вредные бактерии, вызывающие
инфекции на ковриках и партнерах по тренировкам, и эти бактерии могут
ваше тело через порезы и царапины. Первое преимущество ношения
рашгард предназначен для защиты от порезов, царапин и высыпаний.
В отличие от
BJJ, одежда в Nogi и MMA не используется для удушения или контроля
ваш партнер по тренировкам. Следует избегать мешковатых футболок, чтобы защитить
пальцы рук и ног от защемления и перелома.Когда тренируешься без ги,
постарайтесь покрыть как можно больше кожи, чтобы предотвратить эти проблемы. я буду
предпочитаю, чтобы волосы подмышек не касались моего лица, и я уверен, что большинство
люди думают так же, так что это то, что нужно учитывать, когда вы
выбирая, что надеть на занятия.
Хотя дешевле,
Футболки, подмышки и другие обтягивающие рубашки могут порваться во время
тренировочные и не обладают антибактериальными свойствами. Рашгарды имеют гладкую стежковую отделку для предотвращения натирания и
высокопроизводительная эластичная ткань для комфорта и гибкости.Ты
пробовал наверное коврик ползать в мокрой майке, не идеал.
Другой
польза заключается в том, что ваше тело остается сухим, а мышцы — в тепле, для максимальной
представление. Рашгарды отводят пот от вашего тела, что многие
были проведены исследования преимуществ компрессионного износа и его
может дать вам конкурентное преимущество. Подробнее читайте здесь (http://www.bjjee.com/ артикулов / компрессионно-износостойкие- обеспечить-конкурентное-преимущество- помогает-скорость-восстановление /)
Если
вы соревнуетесь, также важно быть совместимым с IBJJF.IBJJF
требует, чтобы вы носили рашгарда шириной минимум 10% от вашего пояса.
цвет. (http://ibjjf.org/uniform/
). Вся коллекция рашгардов Hayabusa на 100% соответствует требованиям
Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF) и соревнования
нормативно-правовые акты.
Не все рашгарды одинаковы, и
Рашгарды Хаябуса не зря считаются лучшими. Разработано для
превосходные характеристики и комфорт, они олицетворяют передовые
технический дизайн одежды и материалы.Рашгарды не требуются для
тренировки, но они определенно рекомендуются.
Это натуральная антимикробная технология, показывающая, что она обеспечивает превосходную защиту от запаха на протяжении всего срока службы одежды.
Они тоже выгодны
под BJJ или Judo Gi по разным причинам.
[ОБЪЯСНЕНИЕ] 6 причин, почему вам нужен защитный кожух для BJJ
Время чтения: 5 минут
Если вы еще не поняли «крутой фактор» защиты от высыпаний и все еще обсуждаете, стоит ли его носить, ниже приведены 6 причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы надеть защитный кожух для BJJ:
Требования вашего собственного спортзала
Снизьте риск стафилококка и других инфекций
Защитите свой ги от пота
Предотвратить мат шрамы от ожогов и трения
Предотвратить легкие травмы и ускорить выздоровление
Улучшить сцепление при потении
Если вы похожи на меня, у вас, вероятно, постоянно растет коллекция средств защиты от сыпи.
Это наше виноватое удовольствие, и его довольно легко оправдать финансово, потому что они относительно дешевы по сравнению с BJJ gi .
Они стали отличным способом выразить нашу индивидуальность на коврике, и сегодня на рынке представлены несколько очень интересных дизайнов.
Давайте рассмотрим факторы, которые следует учитывать, когда вы думаете о ношении опрыскивания.
Кстати, если вы новичок в BJJ или хотите улучшить его быстрее, вам обязательно стоит ознакомиться с моим руководством по изучению BJJ онлайн с помощью видео.
Каковы требования вашего тренажерного зала
Если в вашем тренажерном зале есть требования к опрометчивой защите, то вам понадобится один для тренировок. Если в вашем спортзале нет требований к опрометчивости, вы можете выбирать сами.
Прежде чем рассматривать какие-либо другие факторы, нам необходимо ознакомиться с правилами вашего спортзала.
Все больше и больше тренажерных залов BJJ начали просить своих участников носить опрометчивую одежду в качестве стандартного требования, если они хотят тренироваться там.
Это было темой дебатов для многих практикующих, некоторые считают, что они должны иметь возможность тренироваться с голой грудью, если они хотят.
Часто это делается из уважения к другим студентам.
Вы можете себе представить, что не всем понравится идея о том, что потная, волосатая грудь царапается по их лицу.
Чем больше учеников чувствуют себя комфортно в вашем спортзале, тем с большим количеством участников вы будете общаться, тем быстрее будет расти наше сообщество — вот в чем идея.
Итак, первый фактор, который следует учитывать, и, вероятно, единственный, который находится вне вашего контроля, — это действительно ли в вашем спортзале действует политика поспешной защиты.
Помогите предотвратить заражение стафилококком при тренировке BJJ
Использование средства защиты от сыпи как при ги, так и без гиалуроновой кислоты снижает риск таких инфекций, как стригущий лишай и стафилококк (MRSA). Защита от сыпи с длинным рукавом особенно эффективна для защиты вашей кожи во время тренировок от вредных бактерий, которые можно найти на ковриках BJJ.
Самая разумная причина для ношения защитного кожуха от сыпи — это польза для здоровья, которую они приносят.
Большинство тренажерных залов имеют довольно хорошие процедуры уборки, всегда следя за тем, чтобы коврики чистились как можно чаще.
В большинстве случаев коврики следует чистить ежедневно.
К сожалению, не во всех спортзалах поддерживается такой уровень чистоты, и время от времени могут распространяться всевозможные инфекции. Включая страшную инфекцию стафилококка.
Практикующие джиу-джитсу традиционно тренировались с голой грудью, на грязных циновках со всевозможными причудливыми организмами, готовыми заразить их открытые раны.
В ги, по крайней мере, у вас будет дополнительный слой топа ги, чтобы защитить вас от нежелательной кожной сыпи.
Я все равно настоятельно рекомендую использовать опрыскиватель, даже с ги.
Любой, кто выполнил хотя бы один 5-минутный раунд, знает, что ги-топ редко остается на месте.
Хороший защитный кожух, который хорошо сидит и остается на месте, пока вы тренируетесь, всегда будет хорошим дополнительным слоем защиты.
Некоторые даже выбрали защиту от сыпи с длинным рукавом вместе с ОЧЕНЬ узкими гетрами, также известными как компрессионные леггинсы.
Защитите ги от пота
Ношение защиты от сыпи может увеличить срок службы ги до 50%.
Быстросохнущий материал идеально подходит для ограничения количества жидкости, которую ваше ги должно впитывать во время тренировки.
Это уменьшает влияние трения на ткань ги, продлевая его жизнь .
Знаете ли вы, что пот вреден для вашего ги? Я тоже!
Защитный слой в виде кожуха из быстросохнущего материала, такого как нейлон, полиэстер или спандекс, поможет защитить ваше ги.
BJJ создает большое трение во время катания.
Фактически, это неотъемлемая часть джиу-джитсу.
Чем больше трения вы можете произвести, тем больше у вас будет контроля.
С добавлением жидкости в виде пота ваше ги, по сути, измельчается до состояния кашицы.
Хорошая защита от сыпи снижает количество воздействия пота на ваше ги, что помогает продлить жизнь вашей драгоценной вещи.
Принимая во внимание цену на некоторые ГИ, доступные в настоящее время на рынке, средства защиты от сыпь являются огромной экономией денег.
Предотвращение ожогов коврика и шрамов от трения
Ношение защитного кожуха (и гетры) под ги создает скользкий барьер между вашей кожей и ги. Это помогает снизить риск образования шрамов от трения, образовавшихся от твердого переплетения ги во время тренировки. Хорошая защита от сыпи также поможет снизить риск ожога коврика при тренировке но-ги.
Одна из наиболее частых причин ношения защиты от сыпи — защита кожи во время тренировки.
Неважно, катаетесь ли вы в ги или в но-ги, выжигание мата — это то, с чем вам всегда придется иметь дело.
На самом деле, перекатывание ги может увеличить риск образования шрамов от трения.
Прочная конструкция ткани, используемой для изготовления ги, отлично подходит для долговечности и прочности, но не так хороша для защиты кожи во время катания.
Для no-gi вы также должны стремиться уменьшить трение между вами и землей.
Не только предотвращает образование шрамов от трения, но и уменьшает трение между вами и землей, а также позволяет вам более свободно перемещаться под вашим партнером по тренировке (что прекрасно!).
Предотвращение мелких травм и ускорение восстановления
Плотно прилегающая защита от сыпи работает так же, как и компрессионный жилет, который позволяет сжимать мышцы во время тренировки. Исследования показали, что ношение компрессионного белья может помочь снизить риск мелких мышечных травм и сократить время, необходимое для заживления легких травм.
Если вы раньше использовали какое-либо компрессионное белье, вы будете знать, насколько устойчивее ощущаются ваши мышцы, когда их поддерживают.
Дополнительная поддержка мускулов во время катания может помочь удержать вас на коврике еще немного дольше.
Во время тренировок я использовал компрессионный ортез на колено, а также ортез на лодыжку.
В обоих случаях я чувствовал себя намного более стабильным во время тренировок, и мои травмы могли зажить намного быстрее, потому что компрессия уменьшала любые резкие движения, которые могли бы усугубить существующую травму.
Улучшите сцепление при потливости
Использование полноразмерного защитного кожуха снижает количество пота, достигающего рук, увеличивая трение захвата при перекатывании.Ваш защитный кожух действует как фитиль свечи, поглощая и удерживая пот, пока он не испарится за счет тепла тела.
Чем больше вы потеете, тем более скользким вы становитесь.
Это замечательно, если защищаешься ты, потому что гораздо легче отказаться от подачи заявок.
Если вы нападаете, вам нужно, чтобы на ваших руках было как можно меньше пота, чтобы завершить подачу более эффективно.
Есть еще подгруппа борцов, которые предпочитают тренироваться и соревноваться с голым торсом, особенно в но-ги.
Потный торс всегда будет более скользким, чем опрометчивый защитник.
Мое предложение
Привыкайте к ношению защитных кожухов, они относительно дешевы, а преимущества очевидны.
Плюс они отлично смотрятся!
Один из моих любимых брендов — Tatami.
У них есть несколько действительно крутых дизайнов защиты от опрометчивания, а если вы соревнуетесь, у них даже есть специальная серия IBJJF.
Вот отличная сессия вопросов и ответов с Рэмси Дьюи
Часто задаваемые вопросы
Какие типы материалов для защиты от высыпания BJJ вы получаете?
Сыпь BJJ обычно изготавливается из одного или нескольких материалов, используемых для обеспечения прочности и долговечности, чтобы справляться с нагрузками во время тренировок.К этим материалам относятся:
Тест по футболу с ответами 60 вопросов: викторина про футбол
Играть в викторину по теме «Футбол»
Футбол — один из самых популярных и распространенных видов спорта на планете. Согласно статистике ФИФА в мире зарегистрировано более 300 тысяч профессиональных клубов, а в 2001 году в футбол играло 250 миллионов человек. Футбольные турниры собирают десятки тысяч зрителей на трибунах, а многомиллионные аудитории следят за ними по телевидению. Игры с мячом были распространены в разных странах (например, в Китае, Италии), но свод правил, близкий к современному, был выработан в Англии. До 1885 года спорт оставался любительским, а получавшие деньги игроки отстранялись от соревнований. Первый чемпионат мира по футболу прошел в 1930 году.
Если вы ищите викторину о футболе с вопросами и ответами, то вы найдете их ниже на данной странице. Если же вам интересно проверить свои знания о футболе, то вы можете попробовать сыграть онлайн-викторину о футболе на нашем сайте. В игре вам будет предложено 12 вопросов возрастающей сложности с вариантами ответов. База викторины содержит 700 различных вопросов, поэтому в каждой игре вам придется проверить свои знания на новом наборе фактов.
По какому параметру футболиста по итогам соревнований называют лучшим бомбардиром? количество забитых головответ
Как называется гол, забитый игроком в ворота своей команды? автоголответ
Что такое «удар в молоко»? удар сильно выше воротответ
Чем кроме флагов часто размахивают болельщики на трибунах? шарфыответ
Кто из футболистов утверждал, что «играть надо ногами, а думать – головой» Пелеответ
Сколько очков получает команда за победу, а сколько за ничью в групповых этапах футбольных чемпионатов? 3 и 1ответ
Правила об этом виде специальных ударов в футболе приняли в 1891 году пенальтиответ
Из какого числа геометрических фигур состоит поверхность футбольного мяча? 12 пятиугольников и 20 шестиугольниковответ
Какое футбольное амплуа было у сэра Артур Конан Дойла? вратарьответ?
Кто является рекордсменом по результативности в английской Премьер-лиге? Алан Ширерответ
Возможно вас также заинтересуют вопросы викторины на тему «Хоккей», «Бокс» или большая викторина на тему «Спорт», объединившая в себе более 1200 вопросов о самых разных видах спорта. А если вы не хотите ограничивать себя в темах, попробуйте нашу онлайн-викторину с вопросами по всем областям знаний.
Играть в викторину по теме «Футбол»
Первая телетрансляция футбольного матча состоялась в апреле 1938 г. Встречу сборных Англии и Шотландии передавала Би-би-си, тогда трансляцию могли смотреть всего 20 000 владельцев телевизоров. В 2002 г. финал Кубка мира смотрели по телевидению 1 млрд. 100 млн. человек — каждый шестой житель планеты. Это говорит не только о том, что телевизоры давно есть в каждом доме, но и о невероятной популярности игры. В том же году охранники тюрьмы на Суматре настолько увлеклись просмотром матча, что не заметили побега 48 заключенных.
Футбол был любимой игрой сэра Артура Конан Дойла — создателя Шерлока Холмса. Под именем Смит он был вратарем в английском «Портсмуте». Хулио Иглесиас был вратарем в мадридском «Реале». Возможно, мы знали бы его только как игрока знаменитой команды, но однажды после автокатастрофы он взял в руки гитару.
Альбер Камю, философ и писатель, защищал ворота сборной Алжира. Певец Род Стюарт был учеником английского футбольного клуба «Брентфорд», но не окончил его. Папа Римский Иоанн Павел II тоже стоял на воротах команды его родного Вадовице в Польше.
ФУТБОЛЬНАЯ ВИКТОРИНА
Какая спортивная игра является самой популярной в мире?
Как заканчивается футбольная пословица: «Выигрывает команда, проигрывает …».
(Тренер.)
«Мало попасть в … , надо ещё промахнуться мимо голкипера». Вставьте пропущенное слово.
(Ворота.)
Как называли футбол в России в конце XIX века?
(«Ножной мяч», «английская игра на воздухе».)
Вес – от 396 до 453 г, окружность – от 680 до 710 мм, диаметр – от 216,3 до 226 мм. Что это?
(Футбольный мяч по стандарту ФИФА.)
Чем мяч на гвоздь похож?
(И тот, и другой можно забивать. )
Английский «держатель цели» – это… Кто?
(Голкипер – вратарь.)
Каким английским словом называют в футболе опорного полузащитника?
(Плеймейкер.)
Два футбольных тайма – это … Что?
(Матч.)
Как называется дополнительный тайм в футбольном матче?
(Овертайм.)
Как называют и гимнастический снаряд, и верхнюю часть футбольных ворот?
(Перекладина.)
Какого цвета, согласно футбольным правилам, должна быть перекладина для ворот?
(Белая.)
Как по-другому называется штанга футбольных ворот?
(Боковая стойка.)
Назовите трёх верных подружек вратаря.
(Левая штанга, правая штанга, перекладина.)
Как называется место соединения перекладины и штанги футбольных ворот?
(Крестовина.)
Сколько крестовин имеют футбольные ворота?
(Две.)
Что деловые англичане называют высшей красотой футбола?
(Счёт.)
Как называется итог игры, в которой нет победителя?
(Ничья. )
Сколько очков получает футбольная команда, проигравшая в матче?
(Ноль.)
Штангист – это футболист-мазила, попадающий всё время по штанге или тяжелоатлет?
(Тяжелоатлет.)
Аппетит, приходящий во время игры, – это… Что?
(Спортивный азарт.)
Не только боковая сторона ёмкости и предмет мебели, но и строй футболистов перед воротами. Назовите это.
(Стенка.)
В скольких метрах от мяча во время штрафного удара в футболе должна находиться «стенка»?
(В девяти.)
Футбольные фанаты сразу же скажут, как по-английски будет «наказание», «штраф». Так как же?
(Пенальти – penalty. Это штрафной удар в ворота соперника с расстояния в 11 метров.)
Как называется команда лучших футболистов, представляющая страну на чемпионате мира?
(Сборная страны.)
Предпоследний матч чемпионата – это… Что?
(Полуфинал.)
Как называется специальное место, где во время матча находятся резервные футболисты?
(Скамейка запасных. )
Рассказывают, что в XIX веке в Англии на одном футбольном матче в спорный момент судья не засчитал гол. Один болельщик-торговец тут же предложил решение спора при помощи своего товара, что повлекло за собой изменение футбольных правил. Что он предложил?
(Этот торговец рыбными сетями набросил сеть на ворота.)
Этот удар ввели в правила футбола в 1872 году. Какой?
(Угловой удар.)
Какой атрибут всем знакомых футбольных ворот впервые появился в 1875 году?
(Перекладина.)
Какую, как правило, невидимую, но весьма полезную часть экипировки футболиста в позапрошлом веке изобрёл англичанин Уиддоусон?
(Щитки.)
Сколько помощников появилось у футбольного арбитра в 1891 году?
(Два.)
Ныне форма вратаря по цвету обязана отличаться от формы его товарищей по команде. А до 1913 года вратаря отличала лишь эта деталь одежды. Какая?
(Кепка.)
Впервые они появились на майках футболистов 29 апреля 1933 года. Играли «Эвертон» и «Манчестер Сити». О чём речь?
(О номерах.)
Сколько человек находится на футбольном поле в момент начала игры, если на нём находится судья и две команды?
(23.)
Сколько игроков одной футбольной команды должен удалить судья, чтобы игра тут же закончилась?
(5, ведь 7 – минимальное количество игроков одной команды, которое допустимо на поле.)
Игрок, чуть подпрыгнув, выбрасывает навстречу мячу одну ногу, но бьёт второй, резко меняя ноги местами. Как называется такой удар?
(Ножницы.)
Как в футболе называется удар мячом по воротам после его отскока от вратаря?
(Добивание.)
Что имеют в виду, когда говорят о «воздушной дуэли» на поле?
(Борьбу нападающих с защитниками за высоко летящие мячи.)
Сколько очков получает футбольная команда за ничью в матче чемпионата мира?
(Футболисты. «Горчичник» – это жёлтая карточка, вторая жёлтая карточка означает для нарушителя удаление с поля, а для команды это – возможный проигрыш. )
Какую карточку, по правилам, показывает арбитр футболисту за затягивание времени?
(Жёлтую.)
Какого цвета карточка в футболе означает удаление с поля?
(Красная.)
За получение скольких жёлтых карточек в одном матче футболист удаляется с поля?
(Двух.)
Какую карточку показывает футбольный арбитр игроку за грубый подкат сзади?
(Красную.)
С помощью какого приспособления футбольный арбитр подаёт сигналы игрокам?
(С помощью свистка. Им футбольные судьи пользуются с 1878 года.)
Кто в футболе сигнализирует главному судье об офсайде?
(Боковой судья.)
Как называется парфюмерия из плохого судьи?
(Мыло.)
Какого цвета должен быть футбольный мяч для игры на заснеженном поле?
(Красного.)
В каком европейском футбольном турнире участвует наибольшее число команд?
(Кубок УЕФА.)
В каком европейском клубном турнире участвует обладатель Кубка страны по футболу?
(В Кубке УЕФА – Кубок европейских чемпионов по футболу. )
Из чего изготовлен и сколько весит Кубок УЕФА, второй по значимости футбольный кубок Европы?
(Серебряный кубок весит 15 кг, с 1972 года.)
Какой день нынешнего века радостные российские футбольные болельщики назвали «красно-синим днём календаря»?
(18 мая 2005 года, когда команда ЦСКА выиграла Кубок УЕФА.)
Назовите главные футбольные победы России в 2008 году.
(Футбольный клуб «Зенит» выиграл Кубок УЕФА, а в августе – впервые – Суперкубок Европы. В июне же футбольная сборная страны получила «бронзу» на чемпионате Европы.)
Сколько футбольных клубов участвует в групповом турнире европейской Лиги чемпионов?
(32.)
Какой европейский футбольный приз ежегодно разыгрывается в Монако?
Суперкубок.)
Какая международная спортивная организация проводит чемпионаты Европы по футболу?
(УЕФА.)
Какая международная спортивная федерация проводит чемпионаты мира по футболу?
(ФИФА – FIFA.)
Название какой точки небесной сферы стало названием футбольной команды Петербурга?
(«Зенит». )
Какие два цвета предпочитают фанаты «Спартака»?
(Красный и белый.)
По традиции, футболистов «Спартака» зовут «красно-белыми», динамовцев – «сине-белыми». А вот они – «чёрно-белые». Кто они?
(Футболисты «Торпедо».)
Болельщики какой футбольной команды свой сайт в Интернете назвали «bronepoezd.ru»?
(«Локомотив».)
В футбольном чемпионате какой страны выступает команда «Васку да Гама»?
(Бразилия.)
Высшая футбольная лига какой страны называется «Серия «А»?
(Италия.)
Какой итальянский город представляет футбольный клуб «Рома»?
(Рим.)
Какой футбольный клуб, один из сильнейших в мире, носит название денежной единицы?
(«Реал». Реал – денежная единица Бразилии.)
Когда появился испанский футбольный клуб «Барселона»?
(29 ноября 1899 года его основал швейцарец Ганс Гампер.)
В каком североамериканском клубе завершил футбольную карьеру легендарный Пеле?
(«Космос», Нью-Йорк. )
Какую страну в футбольных турнирах представляет клуб «Фенербахче»?
(Турцию.)
В футбольных чемпионатах какого государства участвуют команды водопроводчиков, электриков, почтовиков, журналистов и др.? Какая сборная чаще других возглавляет турнирную таблицу?
(Карликового государства Ватикан. Сборная швейцарских гвардейцев.)
Про какое европейское государство шутят, что там скоро запретят футбол, потому что мяч во время матчей залетает то во Францию, то в Италию?
(Про карликовое государство Монако.)
Назовите первый чисто футбольный стадион в Москве.
(«Локомотив». На нём обычно принимает своих гостей одноимённая команда.)
Рекорд этого форварда – 302 гола за карьеру – пока не побит ни в России, ни в бывших республиках СССР. Назовите его.
(Олег Блохин.)
Назовите спортсмена, которому Владимир Высоцкий посвятил свою песню «Вратарь»?
(Лев Яшин.)
В Петербурге есть много скульптурных изображений львов, перекатывающих лапами огромные каменные или чугунные шары. В 60-е годы прошлого века в народе все их называли памятниками одному человеку. Какому?
(Льву Яшину.)
Сколько матчей в Высшей лиге должен провести футбольный вратарь, не пропуская голов, чтобы стать членом символического клуба Льва Яшина?
(Сто.)
Перу этого капитана сборной СССР принадлежит книга «Это футбол». С ним-то сборная побеждала. Кто он?
(Игорь Нетте.)
Какой футболист, по мнению своих болельщиков, лучше всех «от Москвы до Гималаев»?
(Ринат Дасаев, Лучший вратарь мира 1988 г.)
Отныне Велерий Лобановский сидит возле киевского стадиона «Динамо» на скамеечке. А что, сильно увеличенное, служит этой скамеечке пьедесталом?
(Футбольный мяч.)
Какой грузинский футболист сменил футбольное поле на сцену Большого театра?
Назовите известного в Дании футболиста, создателя теории атома и его ядра.
(Нильс Бор.)
Прозвище какого великого футболиста является производным от португальского слова, означающего «босоногий футболист»?
(Пеле. )
Какое игровое амплуа было у бразильского футболиста Пеле?
(Нападающий.)
Журналисты шутили: чтобы удержать Пеле, нужны три защитника: один держит Пеле, второй страхует первого, а третий… Что же делает третий?
(Достаёт мяч из ворот.)
На счету великого Пеле более тысячи двухсот голов, а эти «трюки» он выполнил аж 90 раз. Что это за трюки?
(Хеттрик, в переводе с английского – «трюк со шляпой».)
Кто из великих футболистов считал, что «играть надо ногами, а думать – головой»?
(Пеле.)
Какого выдающегося футболиста родом из Мозамбика называли Чёрным Квадратом?
(Эйсебио.)
Бывший футболист, ныне певец, отец певцов. Кто это?
(Хулио Иглесиас.)
Кого называют самым «сухим» вратарём мира?
(Итальянца Дино Дзоффу. Почти два года, с сентября 1972 года по июнь 1974 года, он держал свои ворота «сухими» – не пропустил ни одного гола.)
Портрет какого португальского футболиста видит в каждой книге плохой ученик?
(Портрет Луиша Фигу. «Смотрит в книгу, а видит Фигу».)
Какой номер украшал футболки Пеле и Марадоны?
(10.)
Какое игровое амплуа было у футболиста Диего Марадоны?
(Нападающий.)
В честь какого футболиста поклонники воздвигли храм в окрестностях Буэнос-Айреса?
(В честь Диего Марадоны.)
Название какой части человеческого тела фигурирует в названии спортивной игры футбол?
А. Колено. В. Голова.
Б. Ступня. Г. Голень.
(«Foot» в переводе с английского – ступня.)
Кто автор музыки знакомого с детства всем болельщикам футбольного марша (который без слов)?
А. И. Дунаевский. В. М. Блантер.
Б. Братья Покрасс. Г. Т. Хренников.
Что получит футболист, затеявший драку на футбольном поле?
А. Устное предупреждение. В. Жёлтую карточку.
Б. Красную карточку. Г. Приз от Федерации бокса.
Во сколько должен закончиться первый тайм футбольного матча, чтобы второй тайм начался в 18:00?
А. В 17:30. В. В 17:40.
Б. В 17:45. Г. В 17:35.
Как комментаторы часто называют игрока, забившего мяч в ворота?
А. Автор гола. В. Дизайнер гола.
Б. Инвестор гола. Г. Поэт мяча.
Как называют игрока, ведущего мяч?
А. Дилер. В. Драйвер.
Б. Дриблер. Г. Дистрибьютер.
Как называется обувь футболиста?
А. Чешки. В. Футболки.
Б. Бутсы. Г. Шиповки.
Какой способ удара по мячу есть в футболе?
А. Ушко. В. Носик.
Б. Щёчка. Г. Ротик.
(Внутренней стороной стопы.)
Как в футболе называют иностранного игрока клубной команды?
А. Ополченец. В. Легионер.
Б. Партизан. Г. Перекати-поле.
Какое прозвище у болельщиков получили игроки московской футбольной команды «Локомотив»?
А. Лётчики. В. Подводники.
Б. Автомобилисты. Г. Железнодорожники.
Какой из этих сборных команд по футболу не существует?
А. Македонии. В. Албании.
Б. Великобритании. Г. Сан-Марино.
В какой стране высшая футбольная лига имеет название «Серия А»? А. Во Франции. В. В Германии. Б. В Испании. Г. В Италии.
Что во время футбольного матча поддерживают милиционеры?
А. Чистоту на поле. В. Порядок на стадионе.
Б. Настроение болельщиков. Г. Ворота.
Как по-другому называется боковая линия футбольного поля?
А. Ресничка. В. Бровка.
Б. Рёбрышко. Г. Волосок.
Как называется мяч, забитый футболистом в ворота своей команды?
А. Автогол. В. Мотогол.
Б. Велогол. Г. Аэрогол.
Какого игрока нет в футбольной команде?
А. Защитник. В. Полузащитник.
Б. Нападающий. Г. Полунападающий.
Что назначает судья проштрафившейся команде футболистов?
А. Штрафное очко. В. Штрафной удар.
Б. Штрафные санкции. Г. Штрафную рюмку.
Что учитывается, когда футболиста называют лучшим бомбардиром?
А. Цвет формы. В. Забитые голы.
Б. Жёлтые карточки. Г. Количество поклонниц.
Как первоначально назывался Кубок УЕФА?
А. «Фужер базаров». В. «Кубок ярмарок».
Б. «Бокал рынков». Г. «Амфора рекламодателей».
Как называется известный футбольный приз?
А. «Сафьяновый сапог». В. «Хрустальная туфелька».
Б. «Золотая бутса». Г. «Серебряная подкова».
Какой приз ежегодно вручается лучшему бомбардиру европейских национальных чемпионатов по футболу? А. «Золотой мяч». В. «Золотой свисток». Б. «Золотая бутса». Г. «Золотые гетры».
Как звучит неофициальное название чемпионата мира по футболу?
А. Миндаль. В. Мундиаль.
Б. Мирабель. Г. Меморандум.
(От англ., фр. mondial – всемирный, мировой.)
Как в футболе называется глухая защита?
А. Бетон. В. Кирпич.
Б. Гранит. Г. Цемент.
Как футбольный комментатор обычной говорит о команде, на стадионе которой проходит матч?
А. Хозяева поля. В. Владельцы ворот.
Б. Властелины мяча. Г. Покровители трибун.
Как в футболе называют ведение мяча игроком?
А. Шейпинг. В. Шопинг.
Б. Дриблинг. Г. Тюнинг.
В составе какой команды Лев Яшин пять раз становился чемпионом СССР?
А. «Спартак». В. «Зенит».
Б. «Динамо». Г. «Локомотив».
Какое прозвище было у вратаря Льва Яшина?
А. Чёрная пантера. В. Полосатый тигр.
Б. Пятнистый ягуар. Г. Песочный лев.
(У вратаря была чёрная форма.)
Какой футболист за всю спортивную карьеру не изменил своему родному клубу?
А. Лев Яшин. В. Александр Мостовой.
Б. Ринат Дасаев. Г. Олег Протасов.
Какой футболист в 1988 году был признан лучшим вратарём мира?
А. Ринат Дасаев. В. Лев Яшин.
Б. Владимир Маслаченко. Г. Андрей Шевченко.
В честь какого киноактёра назван футбольный стадион в австрийском городе Грац?
А. Сильвестра Сталлоне. В. Арнольда Шварценеггера.
Б. Брюса Уиллиса. Г. Майкла Дугласа.
Кто является сыном футболиста Дондиньо?
А. Пеле. В. Марадона.
Б. Роналдо. Г. Зидан.
(Это прозвище отца Пеле, футболиста Жоао Рамос ду Насименту.)
Кто в 1958 году стал самым юным чемпионом мира и позднее получил титул «король футбола»?
А. Пеле. В. Марадона.
Б. Платини. Г. Гарринча.
(2 гола в финальном матче.)
За какой клуб выступал «король футбола» Пеле? А. «Сан-Паулу». В. «Сантос». Б. «Санту-Андре». Г. «Сан-Каэтано». (Лучший футбольный клуб Бразилии из города Сантос, штат Сан-Паулу.)
Какое амплуа выбрал для себя на футбольном поле сын «короля футбола» Пеле?
А. Вратарь. В. Защитник.
Б. Полузащитник. Г. Нападающий.
(Даже играет за сборную Бразилии. А вот отец был, как известно, нападающим.)
Основными цветами какого из этих футбольных клубов является оранжевый и чёрный?
А. «Локомотив» (Москва). В. «Реал» (Мадрид).
Б. «Шахтёр» (Донецк). Г. «Челси» (Лондон).
Какой из этих итальянских футбольных клубов имеет неофициальное название «Старая синьора»?
А. «Интер». В. «Рома».
Б. «Ювентус». Г. «Лацио».
(Он стоял у истоков итальянского футбола, а слово «ювентус» в итальянском языке женского рода.)
Какой из этих футбольных клубов – итальянский?
А. «Парма». В. «Барселона».
Б. «Порту». Г. «Лион».
Правильные ответы на викторину Необычные факты о футболе — 17.06.2016
Правильные ответы выделены жирным шрифтом.
1. Известный певец Хулио Иглесиас был футболистом и играл за мадридский «Реал».
Хулио Иглесиас действительно играл за мадридский «Реал» на позиции вратаря. Его футбольной карьере положила конец автомобильная авария, после которой он восстанавливался несколько лет.
2. Сборной Эритреи приходится постоянно обновлять состав, потому что футболисты во время турниров сбегают в другие страны.
Футболисты и тренеры сборной Эритреи на самом деле используют международные соревнования как способ сбежать из страны и обосноваться где-нибудь в другом месте.
3. Сборная Бразилии выигрывала у всех соперников, против которых проводила хотя бы один матч.
Единственная команда, встречавшаяся с Бразилией и ни разу не проигравшая — сборная Норвегии. Норвежцы четыре раза играли с бразильцами и в четырех матчах одержали две победы, и дважды сыграли вничью.
4. В мире есть вратарь, забивший за карьеру больше 100 голов.
Легендарный бразильский вратарь Рожерио Сени, завершивший карьеру в 2015 году, забил 132 гола, все со штрафных или с пенальти. Не каждый нападающий может похвастаться таким результатом!
5. В Афганистане футбол официально запрещен.
У Афганистана есть футбольная сборная, национальный чемпионат и даже женская сборная, и женская лига. В 2013 году Афганистан и вовсе выиграл Кубок Футбольной федерации Южной Азии, а в 2015 году занял на турнире второе место. Но с 1984 по 2002 год футбола в стране действительно не существовало из-за вооруженных конфликтов и прихода к власти движения Талибан.
6. Правила ФИФА не запрещают футболистам играть босиком.
В 1948 году сборная Индии играла на олимпийском футбольном турнире босиком. После этого ФИФА запретила футболистам выходить на поле без обуви.
7. Однажды футбольный матч стал причиной настоящей войны.
В 1969 году сборная Гондураса проиграла Сальвадору в матче отборочного цикла чемпионата мира, после чего между странами началась война. Конфликт продолжался шесть дней и получил название «футбольная война».
8. Самый старый футбольный клуб в мире был основан в Италии.
Самый старый в мире футбольный клуб — британский «Шеффилд». Он был основан в, страшно подумать, 1857 году. Даже клубная эмблема гласит, что «Шеффилд» — «первый в мире футбольный клуб».
9. Однажды футболиста убили за забитый им гол в свои ворота.
В матче группового этапа чемпионата мира 1994 года между сборными Колумбии и США колумбийский защитник Андрес Эскобар забил в свои ворота, команда проиграла со счетом 1:2 и потеряла шансы выйти в плей-офф турнира. Через десять дней футболист был застрелен в Медельине в собственной машине.
10. Действующий папа римский Франциск является противником футбола и считает эту игру грехом.
На самом деле папа римский Франциск — большой поклонник футбола. Он болеет за аргентинский клуб «Сан-Лоренсо» и даже является членом официального фан-клуба.
11. Одиннадцатиметровый удар, он же пенальти, был придуман человеком по имени Джон Пенальти.
Это популярный футбольный миф. На самом деле никакого Джона Пенальти не существовало, а если такой человек действительно был — он не имел никакого отношения к одиннадцатиметровым. Идею пенальти сформулировал и предложил североирландский голкипер Уильям МакКрам.
12. Сборная Дании выиграла чемпионат Европы-1992 несмотря на то, что команда не смогла отобраться на турнир.
Сборная Дании попала на турнир случайно. Датчане заменили на соревновании сборную Югославии, которую отстранили от выступлений на Евро из-за начавшегося распада страны. Дания узнала о своем участии в европейском первенстве за несколько дней до начала турнира, но смогла его выиграть, в финале победив Германию.
Интересные вопросы о футболе с ответами • ВсеЗнаешь.ру
ВсеЗнаешь.ру любит различные тесты о футболе, но на этот раз предлагаем почувствовать себя знатоками и попробовать ответить на футбольные вопросы из культовой телепередачи «Что? Где? Когда?».
Вопросы о футболе из «Что? Где? Когда?»
Вопрос №1
На эмблеме «Челси» написано «футбольный клуб», на эмблеме московского «Динамо» изображён футбольный мяч. Сразу понятно, что это эмблемы футбольных клубов. Как авторы эмблемы «Аякса» из Амстердама зашифровали, что этот клуб футбольный?
Ответ
Ответ: Нужно смотреть на линии – их 11. По количеству футболистов одной команды на поле.
Вопрос №2
Представитель одной профессии рассказывал, что перед началом работы он повторял про себя название известного фильма Гая Ричи, чтобы не забыть то, что мог забыть. А в чёрном ящике находится то, чего он забыть не боялся. Что в чёрном ящике?
Ответ
Ответ: Речь идёт о фильме «Карты, деньги, два ствола». Его использовал судья, чтобы не забыть карточки, монетку для подбрасывания перед началом матча и два флажка для лайнсменов. А в чёрном ящике свисток – его арбитр забыть не боялся.
Знатоки этот вопрос не взяли. Фильм угадали верно, а вот предмет назвать не смогли.
Вопрос №3
«Манчестер Юнайтед»
Сборная Нидерландов
Сборная Украины
Сборная Ирландии
«Лацио»
«Челси»
Назовите седьмую команду.
Ответ
Ответ: «Фиорентина». Тут надо вспомнить радугу и известный «способ» запомнить порядок цветов: каждый охотник желает знать…
Вопрос №4
Недавно один известный в своей области специалист рекомендовал на семинаре коллегам ориентироваться на Витрувианского человека Леонардо да Винчи, чтобы им было проще принимать правильные решения. Рисунок для этого нужно разделить на зоны и раскрасить в разные цвета. Что за специалисты собрались на этот семинар и в чём им мог помочь рисунок великого Леонардо?
Ответ
Ответ: На семинаре Никола Риццоли рекомендовал судьям Серии А ориентироваться на «Витрувианского человека» Да Винчи, чтобы определять, было ли нарушение при касании мяча рукой.
Вопрос №5
Я нахожусь на деревенском футбольном поле. Всю скошенную траву мы сразу не будем убирать с поля, а, предварительно разложив, оставим полежать на несколько дней. Внимание, вопрос: с какой целью мы это делаем?
Ответ
Ответ: Так на поле делается разметка. Скошенная трава не позволяет расти новой, поэтому на поле появляются линии.
Знатоки ответили неверно: сказали, что это для облегчения фиксации офсайда.
Вопрос №6
В 1940 году в Шотландии комментатор провёл радиотрансляцию футбольного матча между «Хайберниан» и «Хартс». Абсолютно не видя происходящего на поле из-за тумана, он ориентировался лишь по шуму болельщиков, выдумывая при этом опасные моменты. Зачем он это делал и почему трансляция не была прекращена?
Ответ
Ответ: Боб Кингсли получил указание вести трансляцию этого матча, так как в случае её отмены немцы могли догадаться о туманной погоде. Это позволило бы им беспрепятственно начать бомбёжку города.
Вопрос №7
Матвей Блантер несколько раз брал с собой на футбольные матчи этот предмет, когда писал «Футбольный марш».
Ответ
Ответ: секундомер. Он брал его, чтобы рассчитать точное время, которое должно длиться его произведение. То есть замерял, сколько по времени выходят команды и судьи.
Вопрос №8
Накануне 8 февраля 2017 года в Центральный госпиталь святого Иоанна провинциального итальянского городка Кротоне стали массово обращаться мужчины с жалобами на различные недомогания. Но вскоре руководству пришлось отказывать в госпитализации всем, кроме тяжелобольных. Что же произошло 8 февраля в этом городе и при чём здесь этот госпиталь?
Ответ
Ответ: в тот день местная футбольная команда должна была принимать «Ювентус», что являлось огромным событием для болельщиков провинциального клуба. Мужчины пытались массово «заболеть» и лечь в госпиталь, потому что его окна выходят прямо на стадион.
Вопрос №9
В 20-е годы прошлого века на территории завода «Серп и Молот» была голубятня. В тёплое время года возле неё любили собираться рабочие в нерабочее время. Примерно раз в неделю некоторые счастливчики уходили отсюда, прихватив с собой несколько белых и несколько сизых голубей, остальные оставались ждать. Для чего рабочие забирали с собой голубей?
Ответ
Ответ: при помощи голубей обладатели билетов отправляли информацию со стадиона. Вернулся белый голубь – забили свои, сизый – пропустили.
Знатоки ответили на вопрос неверно: предположили, что голубей использовали на свадьбах и других мероприятиях.
Вопрос №10
Собственный корреспондент «Гостелерадио» СССР Игорь Горанский, работавший в 70-х годах в Латинской Америке, утверждал, что, если вы придёте на бразильский стадион без того, что сейчас находится в чёрном ящике, то потеряете половину удовольствия от восприятия футбольного матча. Говорят, что в Бразилии и в наши дни некоторые болельщики берут это на стадион. Что в чёрном ящике?
Ответ
Ответ: радио. По мнению Игоря Горанского, половину удовольствия вы потеряете, если не услышите бразильского комментатора.
Вопрос №11
Какое наказание придумали эфиопские полицейские для футбольных болельщиков? Оно настигает прямо во время матча и применяется к самым злостным нарушителям. Его очень боятся фанаты.
Ответ
Ответ: пересадить их в сектор соперника.
Вопрос №12
В конце прошлого века в свет вышла книга, одна из глав которой называлась «7,32 х 2,44». Назовите профессию автора этой книги.
Ответ
Ответ: вратарь. Речь идёт о книге Рината Дасаева.
источник
Поделись
Спасибо!
Официальный сайт ФК Тюмень — Памятные матчи и события тюменского футбола
Обязательно прочитайте рекомендации!
Викторина стартует в 00-00 22.11.2015 и продлится до 15.12.2015.
В этой викторине Вам предстоит ответить на 15 вопросов о памятных матчах и событиях тюменского футбола. Время отведенное на ответы на все вопросы составляет 30 минут (т.е. по 2 минуты на один вопрос). Если Вы не уверены, что располагаете указанным временем, то рекомендуем отложить участие в викторине, т.к. вернуться к вопросам будет не возможно и по истечении 30 минут за все не отвеченные вопросы будет начислено 0 баллов.
Для успешного прохождения данной викторины необходимо знать главные исторические события и памятные матчи нашей команды. Рекомендуем прежде чем начинать прохождение викторины ознакомиться с ними.
Не спешите с ответами на вопросы, сначала внимательно прочитайте сам вопрос и пояснения к нему, и только затем переходите к вариантам ответов. Времени на ответы достаточно. Викторина тестировалась людьми лишь поверхностно знакомыми с футболом и им хватило отведенного времени для ответа на все вопросы.
Вам будет представлено несколько типов вопросов: «С единственным правильным ответом», «С несколькими правильными ответами», «Верно/не верно», «С парным соответствием ответов», «С изображениями» и т. д.
У Вас имеется возможность ответить на вопрос предварительно, или вообще временно пропустить его. Для этого используйте кнопку «Следующий», а затем будет возможность его исправить или ответить наугад.
Только если Вы уверены в правильном ответе жмите «Сохранить», после этого изменить ответ будет нельзя.
Следите за секундомером в правом верхнем углу, он Вам показывает оставшееся время до конца викторины. В левом углу находится шкала «прогресса» прохождения викторины и количество пройденных вопросов.
В конце викторины Вы будите ознакомлены с результатами прохождения викторины.
Все правильные ответы Вам будут представлены только после окончания срока действия викторины, т.е. после 15 декабря 2015 года.
Если Вы готовы, то удачи! Жмите «Начать викторину».
Вопросы и ответы, Спортинг. Футбольные турниры. Официальный сайт
1. В какой ближайший турнир мы можем заявиться?
В течение года в «Спортинг-лиге» проходит 4 основных турнира:
Осенний (сентябрь-декабрь)
Зимний (декабрь-февраль)
Весенний (март-май)
Летний (июнь-август)
Вы можете заявиться в любое из этих соревнований. Просто позвоните нам и мы все расскажем.
2. Что нужно команде, чтобы стать участником «Спортинг-лиги»?
Все достаточно просто. Команда должна оплатить заявочный взнос и иметь единую игровую форму. Перед началом турнира нужно будет прислать список ваших игроков (заявочный лист).
Если вам нужна консультация по покупке формы, мы поможем с контактами экипировочных центров.
Мы всегда рады новым командам!
3. Как можно оплатить заявочный взнос?
Выберите ту форму оплаты, которая вам удобна. При безналичной оплате мы пришлем вам стандартный договор и счет.
4. Сколько матчей сыграет наша команда?
«Спортинг-лига» — это полноценное соревнование, поэтому в среднем один турнир длится 11-14 недель. Матчи проходят по выходным дням, в неделю у вашей команды будет одна игра (2 тайма по 25 минут).
Формула турнира, как правило, включает в себя групповой этап и стадию плей-офф.
5. Говорят, в «Спортинг-лиге» играют одни профессионалы. Это правда?
Это стереотип. На самом деле «Спортинг-лига» состоит из отдельных дивизионов, и только в высшем выступают бывшие профессиональные футболисты. В остальных дивизионах играют обычные любители, а есть дивизион и для начинающих команд.
Если команда собирает на матчи не менее 9-10 игроков, демонстрирует настрой и организованность — у нее будут хорошие шансы прогрессировать и достойно выступать в своем дивизионе.
6. В какой формат футбола играют в «Спортинг-лиге»?
Мы проводим турниры с 2007 года и, можно сказать, популяризировали футбол 7х7 (шесть полевых игроков + вратарь). Профессионалы и любители оценили его увлекательность и сбалансированность. Сейчас по футболу 7х7 проводится множество соревнований и он даже был признан РФС.
Главное, что не существует больших проблем с переходом на футбол 7х7 с любого другого формата (5х5, 6х6, 8х8 или 11х11).
7. Мы хотим прорекламировать свою компанию. Что для этого нужно?
Вы можете стать официальным партнером турнира и ваш логотип появится на всех продуктах «Спортинг-лиги»: на сайте, в наших соцсетях, во всех видеороликах и, конечно, вокруг игровых полей.
О вариантах сотрудничества вы можете узнать в разделе «Стань партнером».
Остались вопросы? Мы с удовольствием на них ответим:
Спортивный тест: 15 вопросов на знание истории футбола для настоящих фанатов игры
В каком году появился первый специализированный футбольный клуб? В каком году был основан Кубок конфедераций? И как называется главная футбольная организация? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в тесте.
Результаты теста вы узнаете в конце. Пишите в комментариях, на сколько вопросов вы ответили! А какие вызвали затруднения?
Какая разновидность футбола существует наряду с традиционной игрой?
Виртуальный футбол
Настольный футбол
Футбол на бумаге
Всё вышеперечисленное
Верно!Неверно!
Существует множество разновидностей футбола. Также существуют виртуальный и настольный футбол как спортивные игры и футбол на бумаге как логическая игра. Поскольку популярность футбола очень высока, существует много игр, имитирующих футбол.
Реклама
Дальше >>
В каком городе находится Национальный музей футбола?
Манчестер
Оттава
Лондон
Бразилиа
Верно!Неверно!
В Манчестере действует Национальный музей футбола, в котором показывают пятнадцатиминутные фильмы о выдающихся матчах прошлого, в залах музея есть восковые фигуры знаменитых игроков, различные экспонаты из истории футбола.
Реклама
Дальше >>
В каком году был основан Кубок конфедераций?
Верно!Неверно!
Кубок конфедераций появился из соревнования Кубок короля Фахда, который проходил по похожей схеме в Саудовской Аравии в 1992 году. Победителем первого Кубка конфедераций является Аргентина.
Реклама
Дальше >>
Из какого материала за всю историю футбола не изготавливался футбольный мяч?
Мочевой пузырь животных
Вулканизированный каучук
Кокосовый орех
Полиуретан
Верно!Неверно!
На этапе развития футбола мяч изготавливали из мочевых пузырей животных, которые быстро приходили в негодность. Технология производства мяча качественно изменилась с открытием Чарльзом Гудиером в 1838 году вулканизированного каучука. В 1855 году Гудиер представил первый мяч, изготовленный из резины. В составе современных футбольных мячей мы встретим полиуретан. А вот из кокосового ореха пока не изготовили ни одного мяча.
Реклама
Дальше >>
Какой футбольный клуб назван ФИФА лучшим футбольным клубом XX века?
«Барселона»
«Арсенал»
«Реал Мадрирд»
«Манчестер Юнайтед»
Верно!Неверно!
Испанский футбольный клуб «Реал Мадрид» назван ФИФА лучшим футбольным клубом XX века. Основан в 1902 году и имеет самый большой бюджет в мире.
Реклама
Дальше >>
Кто был выбран президентом ФИФА в 1921 году?
Дэниел Вулфолл
Артур Дрюри
Жюль Риме
Рудольф Селдрейерс
Верно!Неверно!
После избрания Жюля Риме президентом ФИФА в 1921 году было ратифицировано предложение считать последующие Олимпийские футбольные турниры «чемпионатами мира по футболу среди любителей».
Реклама
Дальше >>
Какое футбольное соревнование является самым престижным для футболистов до 20 лет?
Кубок мира
Юношеский чемпионат
Футбольный кубок
Кубок юношества
Верно!Неверно!
Пока игроки не являются игроками основной команды, у них есть возможность участвовать в соревнованиях для школьников и юношей. Самое престижное соревнование — Кубок мира. Оно проводится под эгидой ФИФА.
Реклама
Дальше >>
Где прошел первый Чемпионат мира по футболу?
Канада
Бразилия
Аргентина
Уругвай
Верно!Неверно!
Первый Чемпионат мира по футболу прошёл в Уругвае с 13 по 30 июля 1930 года. Решение о проведении первого чемпионата мира было принято ФИФА 26 мая 1928 года, а 18 мая 1929 года Уругвай был выбран на голосовании в качестве страны-хозяйки.
Реклама
Дальше >>
Футбольная сборная какой страны является действующим Чемпионом мира?
Франция
Италия
Япония
Канада
Верно!Неверно!
На Чемпионате мира по футболу 2018 года сборная Франции стала мировым чемпионом и выиграла кубок мира. На данный момент футбольная сборная Франции является действующим чемпионом мира.
Реклама
Дальше >>
В каком году состоялся первый Чемпионат мира по футболу?
Верно!Неверно!
Чемпионат мира по футболу 1930 года — первый чемпионат мира среди национальных футбольных сборных, самостоятельно организованный Международной федерацией футбола.
Реклама
Дальше >>
В каком году был основан первый специализированный футбольный клуб?
Верно!Неверно!
«Шеффилд» — английский футбольный клуб из одноимённого города. Наиболее известен тем, что является самым старым клубом в мире из ныне существующих, он был основан в 1857 году. Прозвище команды — «Клуб».
Реклама
Дальше >>
В каком году на Олимпийских играх появились соревнования по футболу?
Верно!Неверно!
Соревнования по футболу на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1900 в Париже и включались в программу каждых последующих Игр, кроме летних Олимпийских игр 1932 в Лос-Анджелесе. Первоначально соревнования были мужскими, отдельный женский турнир стал проводиться с летних Олимпийских игр 1996 в Атланте.
Реклама
Дальше >>
Как называется главная футбольная организация?
Национальная федерация футбола
Международная футбольная компания
Международная федерация футбола
Мировая федерация футбола
Верно!Неверно!
Международная федерация футбола (ФИФА) — главная футбольная организация, являющаяся крупнейшим международным руководящим органом в футболе, мини-футболе и пляжном футболе. Штаб-квартира ФИФА находится в швейцарском городе Цюрихе.
Реклама
Дальше >>
В каком году был основан Кубок Англии?
Верно!Неверно!
В 1871 году был основан Кубок Англии — старейший футбольный турнир в мире. Действующим обладателем Кубка Англии является «Манчестер Сити», который в финальном матче 18 мая 2019 года победил «Уотфорд».
Реклама
Дальше >>
Из каких элементов состоит футбольный матч?
Два тайма по 45 минут с перерывом в 15 минут
Три тайма по 20 минут с перерывами в 15 минут
Два тайма по 30 минут с перерывом в 10 минут
Три тайма по 15 минут с перерывами в 10 минут
Верно!Неверно!
Отдельная футбольная игра называется матч, который в свою очередь состоит из двух таймов по 45 минут. Пауза между первым и вторым таймами составляет 15 минут, в течение которой команды отдыхают, а по её окончании меняются воротами.
Спортивный тест: 15 вопросов на знание истории футбола для настоящих фанатов игры
Набор футбольных роботов Xiaomi Simi Soccer Robot: ответы на ваши вопросы
Набор футбольных роботов Xiaomi Simi Soccer Robot
Спортивная мечта стала реальностью
Разные футбольные тактики
Понятное точное управление
Одиночная игра и мультиплеер
*Игрушка предназначена для взрослых и детей старше 3 лет.
Для будущих и истинных фанатов футбола
Роботы владеют множеством футбольных приемов, которые легко выполнить благодаря понятному управлению. Это идеальный подарок, который раскроет ребенку увлекательный мир футбола и подойдет ему по возрасту. Присоединитесь к игре, чтобы ощутить себя звездой спорта.
Для детей и взрослых
Веселое детство и яркая зрелость
Футбольный матч – прекрасный повод отложить смартфоны и планшеты и провести время вместе с семьей. Ребенок обязательно запомнит эти счастливые моменты, ведь игра – это, прежде всего, Ваше внимание.
Превратите гостиную в футбольное поле
Захотелось поиграть в мяч? Теперь не нужно смотреть погоду, искать поле, надевать форму и разминаться. Позовите друзей, поделитесь роботом и наслаждайтесь матчем без лишних хлопот. Управление роботами-футболистами прекрасно развивает зрительно-моторную координацию.
Почувствуйте себя игроком премьер-лиги
Команды Бразилии, Германии, Аргентины, Испании к Вашим услугам. Выбирайте команду и присоединяйтесь к игре. Возьмите робота и приклейте ему специальную наклейку команды – теперь Вы готовы сражаться. Ваш личный чемпионат, пусть и не такой масштабный, непременно подарит сильнейшие захватывающие эмоции.
При участии профессионалов
Бывший нападающий Ху Юньфэн начал тренироваться с семи лет, а сейчас помогает другим семилеткам осуществить мечту и добиться успеха в футболе. Он поучаствовал в создании робота SIMI, внеся значительный вклад в разработку футбольных навыков робота.
Сочетание тактики и техники
Разнообразный игровой процесс
Робот SIMI владеет множеством приемов: обводкой, перехватом, пасом, выполняет удар подъемом и многое другое.
Всегда к месту
Больше никаких натянутых диалогов и неловких пауз. С футбольными роботами любая встреча мгновенно оживится, будь это корпоративный тимбилдинг, встреча выпускников или обычные семейные посиделки.
Классический пульт управления
Точный живой контроль
Пульт придется по душе как взрослым, так и детям. С ним легко включиться в игру и выполнять сложнейшие трюки.
Два режима для разных уровней подготовки
Сборная конструкция позволяет мгновенно переключиться между разными уровнями, настроив расстояние между крючками, которыми робот захватывает мяч.
«Новичок»: расстояние 90 мм дает возможность даже самым маленьким игрокам безукоризненно выполнить дриблинг и перехват.
«Профи»: расстояние 60 мм повышает уровень сложности и требует отточенных навыков
100 лучших футбольных викторин, викторин и ответов
Если вы составляете испытание для друзей, своей футбольной команды или даже обычную викторину в старом пабе, у Goal есть несколько отличных вариантов на выбор. время для викторины, а еще лучше, если это будет викторина на футбольную тематику!
Пандемия коронавируса вынудила миллионы людей по всему миру изолироваться, а виртуальные викторины с семьей или друзьями в Zoom, Skype и Google Hangouts стали забавным способом провести время вместе.
Итак, мастера викторины, будь то виртуальная викторина или, когда все закончится, классическая викторина в пабе, вот 100 лучших вопросов футбольной викторины, чтобы сбить с толку даже самые блестящие футбольные мозги.
Выбор редакции
Содержание
Вопросы викторины Премьер-лиги
Вопросы викторины чемпионата мира
Странные вопросы викторины по футболу
Вопросы викторины Криштиану Роналду и Лионеля Месси
Викторина Лиги чемпионов вопросы
вопросы викторины чемпионата Европы
Правдивые или ложные вопросы футбольной викторины
Бундеслига и вопросы немецкой футбольной викторины
«Кто я?» Вопросы футбольной викторины
Разные вопросы футбольной викторины
Вопросы викторины Премьер-лиги
Какой игрок забил самый быстрый хет-трик в Премьер-лиге?
Какой игрок с 653 играми больше всего играл в Премьер-лиге?
Трое игроков делят рекорд по количеству красных карточек в Премьер-лиге (8). Кто они?
Кто лучший бомбардир Премьер-лиги с 260 голами?
Когда был первый сезон Премьер-лиги?
Какая команда выиграла первый титул Премьер-лиги?
У какого голкипера лучший результат в Премьер-лиге с 202 голами?
Сколько клубов соревновались в первом сезоне Премьер-лиги?
Какие три игрока разделили «Золотую бутсу» Премьер-лиги в сезоне 2018/19?
Самый быстрый гол в истории Премьер-лиги — 7.69 секунд. Кто забил?
Ответы:
Садио Мане (2 минуты 56 секунд для Саутгемптона против Астон Виллы в 2015 году)
Гарет Барри
Патрик Виейра, Ричард Данн и Дункан Фергюсон
Алан Ширер
1992-93
Манчестер Юнайтед
Петр Чех
22
Пьер-Эмерик Обамеянг, Мохамед Салах и Садио Мане
Шейн Лонг (Саутгемптон — Уотфорд в 2018-19 годах)
Вопросы викторины чемпионата мира
Было два трофея чемпионата мира . Как звали первого?
Какая страна выиграла первый чемпионат мира в 1930 году?
Какая страна выиграла больше всего чемпионатов мира?
Три страны дважды выиграли чемпионат мира. Вы можете их назвать?
Какая страна участвовала в трех финалах чемпионата мира, но ни разу не выиграла соревнование?
Чемпионат мира по футболу 2026 года пройдет в трех разных странах. Вы можете их назвать?
На каком чемпионате мира Диего Марадона забил свой пресловутый гол в «Деснице Бога»?
Рекордное количество голов ЧМ — 16, кто забил?
Три человека выиграли чемпионат мира как игрок и как тренер.Марио Загалло, Дидье Дешам и … вы можете назвать третьего?
Два английских игрока выиграли «Золотую бутсу» чемпионата мира. Кто они?
Ответы:
Жюль Риме Трофи / Победа
Уругвай
Бразилия
Аргентина, Франция и Уругвай
Нидерланды
США, Канада и Мексика
Мексика 1986
Мирослав Клозе
Франц Беккенбауэр
Гэри Линекер (1986) и Гарри Кейн (2018)
Странные вопросы футбольной викторины
У какого шведского футболиста однажды в контракт Премьер-лиги был включен пункт, запрещающий ему путешествовать в космос?
В 2015 году в честь какого футболиста, завоевавшего «Золотой мяч», была названа галактика в их честь?
Можете ли вы назвать бывшего игрока сборной Германии, который впоследствии стал профессиональным борцом в WWE?
Кто из бывших игроков сборной Англии достиг 12-го места в чарте UK Singles Chart с песней «Diamond Lights» 1987 года?
Песня «Три льва», выступающая на Евро-96 в Англии, стала хитом какой комедийной двойки?
Кто из бывших менеджеров «Тоттенхэма» принимал участие в ралли «Дакар»?
Как назывался отель, в котором жил Жозе Моуринью, когда управлял «Манчестер Юнайтед»?
Прозвище какого испанского клуба — Los Colchoneros, , что переводится с английского как «Производители матрасов»?
Английский рок-звезда Элтон Джон дважды был владельцем какого футбольного клуба?
Рейнджеры пытались подписать контракт с какой суперзвездой после того, как Алекса Маклиша предупредили о его способностях с помощью популярной видеоигры Football Manager?
Вопросы викторины Криштиану Роналду и Лионеля Месси
Месси провел всю свою профессиональную карьеру в «Барселоне», но какова была его школьная команда?
За какую португальскую команду играл Роналду до подписания контракта с «Манчестер Юнайтед»?
Роналду является синонимом No. 7, но какой еще номер он носил в «Реале»?
В каком году Месси ушел из сборной, прежде чем отменил свое решение?
Какое слово восклицает Роналду при праздновании гола?
Месси носил 30-й номер в начале своей карьеры в «Барсе», а сейчас занимает 10-е место. Какой еще номер он носил для клуба?
С какого португальского острова у берегов Африки, который также носит свое название с тортом, родился Роналду?
Месси выиграл рекордное количество наград Ballon d’Or — сколько?
Роналду помог Португалии выиграть чемпионат Европы в каком году?
Послом какой немецкой транснациональной компании по производству спортивной одежды выступает Месси?
Ответы:
Newell’s Old Boys
Sporting
No.9
2016 (после финального поражения на Кубке Америки)
«Си!» (Испанский означает «Да!»)
№19
Мадейра
Шесть золотых мячей
2016
Adidas
Вопросы викторины Лиги чемпионов
Какой клуб выигрывал больше всего титулов в Лиге чемпионов?
Кто единственный игрок, выигравший Лигу чемпионов с тремя разными клубами?
Три человека выиграли Лигу чемпионов рекордно трижды в качестве менеджеров. Кто они?
В каком сезоне Кубок европейских чемпионов был переименован в Лигу чемпионов?
Какая команда из Великобритании первой выиграла Кубок европейских чемпионов?
Лигу чемпионов выиграла только одна команда из Румынии. Вы можете их назвать?
«Ливерпуль» выиграл шесть лиг чемпионов, а «Манчестер Юнайтед» выиграл три, но кто занимает третье место среди самых успешных команд Англии с двумя титулами?
Кто лучший бомбардир Лиги чемпионов всех времен?
Какой игрок является рекордсменом по количеству медалей победителей Лиги чемпионов?
Какой полевой игрок появлялся в финале Лиги чемпионов за три разных десятилетия?
Ответы:
Реал Мадрид (13)
Кларенс Зеедорф (Аякс, Реал Мадрид, Милан)
Боб Пейсли, Карло Анчелотти и Зинедин Зидан
1992-93
Селтик (1966-67)
Стяуа Бухарест (ныне FCSB)
Ноттингем Форест (1978-79 и 1979-80)
Криштиану Роналду
Франсиско Хенто (шесть титулов с «Реалом»)
Райан Гиггз
Вопросы викторин на чемпионат Европы
в каком году прошел первый чемпионат Европы?
Какие две команды выиграли больше всего чемпионатов Европы, имея по три титула?
Как называется трофей чемпионата Европы?
Кто забил больше всего голов в одном турнире чемпионата Европы, забив девять голов?
Финал Евро-2000 между Францией и Италией был решен «Золотым голом». Какой игрок забил гол?
Лучший бомбардир чемпионата Европы за всю историю сборной Англии забил семь голов. Можете Вы назвать игрока?
Какая из следующих трех команд не выиграла чемпионат Европы: Дания, Бельгия или Греция?
Дания заметно выиграла 92 Евро, несмотря на то, что изначально не прошла квалификацию. Какую команду заменили?
В каком году чемпионат Европы расширился с 16 команд до 24 команд?
Только один человек выиграл чемпионат Европы как игрок и как менеджер.Вы можете их назвать?
Ответы:
1960
Германия и Испания
Анри Делоне Трофи
Мишель Платини на 84 евро
Давид Трезеге
Алан Ширер
Бельгия (второе место в 1980 году)
Югославия
Евро 2016
Берти Фогтс (Западная Германия в 1972 году и Германия в 1996 году)
Правдивые или ложные вопросы футбольной викторины
Криштиану Роналду потребовалось 27 игр, чтобы забить свой первый гол в Лиге чемпионов.
Фраза «припаркуй автобус» возникла, когда Жозе Моуринью был вынужден припарковать автобус команды «Челси» после того, как водитель автобуса заболел.
Певец ирландского бойз-бэнда Westlife Ники Бирн играл за «Лидс Юнайтед», прежде чем заняться музыкой.
Сэр Алекс Фергюсон руководил сборной Шотландии.
Ливерпульская легенда Кенни Далглиш известен как «король Кенни», потому что он связан с британской королевской семьей.
Фрэнк Лэмпард забил больше голов в Премьер-лиге, чем Тьерри Анри, Робби Фаулер и Майкл Оуэн.
Звезда мюнхенской Баварии Томас Мюллер увлечен шахматами и однажды выиграл баварский шахматный турнир.
Бывшая звезда Бразилии и Барселоны Роналдиньо провел время в тюрьме после того, как был обнаружен в использовании поддельного паспорта.
Дэвид Бекхэм во время своего пребывания в «Манчестер Юнайтед» брал уроки балета, чтобы улучшить свою ловкость.
Икона Бразилии Пеле однажды снялся в голливудском фильме вместе с Майклом Кейном и Сильвестром Сталлоне.
Ответы:
True
False
True
True
False
True
False
True
False
True
Вопросы викторины Бундеслиги и немецкого футбола
С 365 Голы, кто является лучшим бомбардиром Бундеслиги всех времен?
Бавария Мюнхен выиграла рекордное количество титулов Бундеслиги, но какие два клуба последуют за ними с пятью титулами?
Можете ли вы назвать сборную Германии с наибольшим количеством игроков в сборной за все время?
Юрген Клопп руководил двумя клубами в Германии, Боруссией Дортмунд и — вы можете назвать другой?
Рекордный возраст самого молодого главного тренера Бундеслиги — 28 лет и 205 дней.Кто это был?
Какое животное изображено на гербе ФК «Кельн»?
РБ Лейпциг иначе известны как …?
Германия выиграла чемпионат мира четыре раза, но сколько раз она выиграла это как единая страна?
Только три немецких клуба выиграли Кубок европейских чемпионов / Лигу чемпионов. Вы можете их назвать?
Как зовут Боруссию Менхенгладбах?
Ответы:
Герд Мюллер
Боруссия Мёнхенгладбах и Боруссия Дортмунд
Лотар Маттаус (150 матчей)
Майнц
Джулиан Нагельсманн (в Хоффенхайме в сезоне 2015–16)
Коза
Красный Bulls
Once (2014 — выигрывал в 1954, 1974 и 1990 годах в составе Западной Германии)
Bayern Munich, Borussia Dortmund and Hamburg
Die Fohlen (The Foals)
«Кто я?» вопросы футбольной викторины
Я дебютировал за сборную Бразилии в 1993 году и отличился в игре.Я играл в двух финалах чемпионатов мира и за свою клубную карьеру играл в Бразилии, Италии, Анголе, Испании, Греции и Узбекистане.
Я играл в Германии, Италии, Австрии и Франции. Я выиграл Серию А и забил первый золотой гол в международном футболе.
Я играл в конференции, второй лиге, первой лиге, чемпионате, премьер-лиге, Кубке УЕФА, Лиге чемпионов и чемпионате мира.
Я был первым игроком «Ливерпуля», выигравшим Золотой мяч. Я забил 40 голов за свою страну и играл в Англии и Испании.
Я изначально был нападающим, прежде чем стал защитником. Я отыграл 11 сезонов за один клуб, прежде чем руководить ими. Я выиграл два титула Бундеслиги и Лигу чемпионов.
Я играл за «Челси» и играл в Турции. Я четыре раза становился лучшим футболистом года в Африке и дважды выигрывал Кубок африканских наций.
Я выигрывал чемпионские титулы в Италии, Германии, Португалии и Австрии. Я также выигрывал Кубок европейских чемпионов и как игрок, и как менеджер.
Я менеджер, который первым назначил Дэвида Бекхэма капитаном сборной Англии.
Я выигрывал чемпионат мира и чемпионат Европы на международном уровне и дважды выигрывал Лигу чемпионов в качестве менеджера двух разных клубов.
Я носил номера 7, 17, 28 и 9 за свою карьеру, играя в футбол в Англии, Испании, Италии и Португалии.
Ответы:
Ривалдо
Оливер Бирхофф
Стив Финнан
Майкл Оуэн
Юрген Клопп
Самуэль Это’о
Джованни Трапаттони
Питер Тейлор
Юпп Хейнкестиан
Юпп Хейнкестиан Разные вопросы викторины по футболу
В какой лиге есть понятие «назначенный игрок»?
«Манчестер Юнайтед» традиционно носит красный цвет, но какие цвета он носил до того, как стал красным?
Какой клуб связан с «Галактикос»?
Какой менеджер, как известно, давал игрокам «фен»?
Какой клуб иногда называют ФК Голливуд?
Что такое «День Святого Тоттерингема» в английском футболе?
После «Ювентуса», «Милана» и «Интера» с девятью Скудетто какая команда выиграла больше всего титулов Серии А?
Что такое «Пичичи» в испанском футболе?
Какой клуб из реальной жизни представляет в видеоигре FIFA 20 команда Пьемонте Кальчио?
Какой франчайзинговой командой MLS владеет Дэвид Бекхэм?
Ответы:
Высшая лига футбола (MLS)
Зеленый и золотой
Реал Мадрид
Сэр Алекс Фергюсон
Бавария Мюнхен
Дата, когда Математически невозможно для Тоттенхэма финишировать выше Арсенала
Генуя
Награда лучшему бомбардиру (имени Рафаэля «Пичичи» Морено).
Ювентус
Интер Майами
Лучшие 50 футбольных викторин, викторины и ответы
Футбол — игра, которую любят люди во всем мире. Футболисты, как правило, очень спортивны и талантливы, благодаря чему они демонстрируют наилучшие результаты на поле. Эти игроки выполняют различные упражнения, такие как фитнес-бинго, приседания, езда на велосипеде и т. Д., Чтобы поддерживать себя в форме и показывать лучшие результаты в поле.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об игре в футбол и некоторых важных фактах об игре. Вы можете проверить свои знания, попробовав ответить на эти вопросы, которые касаются практически всех сфер футбола.
1. Что такое полная форма FIFA
?
Международная федерация футбольных ассоциаций
2. Он был лучшим футболистом Европы 1998 года.
Зинедин Зидан
3. Когда была сыграна первая Премьер-лига?
1992/93
4.В 1990 году этой команде не удалось забить ни одного гола в финале чемпионата мира.
Аргентина
5. Этот игрок забил самый быстрый хет-трик в Премьер-лиге.
Садио Мане
6. Это был первый футболист, удостоенный рыцарского титула.
Сэр Стэнли Мэтьюз
7. В каком году Роналду завершил карьеру до того, как изменил свое решение.
2016
8. Какое футбольное поле является самым большим в мире?
Стадион «Рунградо 1 мая»
9.Эта команда выиграла первую Премьер-лигу.
Манчестер Юнайтед
10. Эта британская команда первой выиграла Кубок европейских чемпионов
Селтик
11. В 1949 году в авиакатастрофе погибли все находившиеся в самолете игроки, а также другие люди. Как назывался клуб?
Турин
12. Как называется трофей чемпионата Европы?
Анри Делоне Трофи
13. Какая страна выиграла первый чемпионат мира по футболу?
Уругвай
14.Где произошла первая футбольная трагедия, унесшая жизни 25 зрителей в Великобритании?
Иброкс Парк
15. Этот менеджер подарил Дэвиду Бекхэму повязку
.
Питер Тейлор
16. Этот игрок забил максимальное количество голов в одном соревновании Кубка мира?
Just Fontaine
17. Кто был самым молодым игроком, участвовавшим в чемпионате мира?
Норман Уайтсайд
18. Сколько клубов играли в первой Премьер-лиге?
22
19.Этот игрок «Барселоны» был заключен в тюрьму после того, как выяснилось, что его паспорт поддельный.
Роналдиньо
20. В 1958 году в авиакатастрофе погибли все находившиеся в самолете игроки, а также другие люди. Как назывался клуб?
Манчестер Юнайтед
21. В каком году был основан «Манчестер Сити»?
1880
22. Уэйн Руни забил свой первый гол в Премьер-лиге этой команде.
Арсенал
23.Как назывался первый трофей Кубка мира?
Жюль Риме Трофи
24. В их честь была названа галактика этого футболиста.
Криштиану Роналду
25. Элтон Джон был владельцем этого клуба.
Уотфорд
26. Как назывался первый основанный футбольный клуб?
Шеффилд
27. Месси был ближайшим к этому члену семьи до его смерти, когда игроку было 10 лет.
бабушка
28.Сколько клубов никогда не вылетали из Премьер-лиги?
6
29. Кто в футболе был известен как «Бешеный пес»?
Мартин Аллен
30. Какой футболист сыграл больше всего чемпионатов мира?
Антонио Карбахал
31. Кто выиграл первый титул Премьер-лиги?
Манчестер Юнайтед
32. Этот игрок забил последний гол за Бразилию в финале Трофи Жюля Риме в 1970 году?
Карлос Альберто
33.Какое общее количество голов было забито в турнире Copa Centenario в 2016 году?
91
34. «Гол в небе» — автобиография какого футболиста?
Роберто Баджо
35. Этот игрок — лучший бомбардир Лиги чемпионов.
Криштиану Роналду
36. В 2012 году, когда Лионель Месси стал лучшим бомбардиром в истории «Барселоны», он побил рекорд этого игрока.
Сезар Родригес
37.Роналду — владелец этого клуба.
Реал Вальядолид
38. Этот клуб выигрывал больше всего титулов в Лиге чемпионов?
Реал Мадрид
39. Этот игрок забил единственный гол в финале Кубка европейских чемпионов 1978 года за «Ливерпуль».
Кенни Далглиш
40. Кто забил первый гол в Премьер-лиге?
Брайан Дин
41. В каком году был основан Ливерпуль?
1892
42.Вратарь Дэвид Симан присоединился к этой команде после ухода из «Арсенала».
Манчестер Сити
43. Когда проводился первый чемпионат Европы?
1960
44. В каком году впервые на чемпионате Европы сыграли 24 команды?
2016
45. После скольких игр Криштиану Роналду забил свой первый гол в Лиге чемпионов?
27
46. Ники Бирн играл в каком клубе, прежде чем нашел свое призвание в музыке?
Лидс Юнайтед
47.Какого цвета футболка была у команды «Манчестер Юнайтед» до того, как они приняли красный цвет?
Зеленый и золотой
48. Это был первый футболист, сыгравший сотню международных матчей.
Билли Райт
49. Оригинальный FA. В каком году украли кубок?
1895
50. Кто был первым уволенным менеджером Премьер-лиги?
Ян Портерфилд
80 Футбольная викторина Вопросы и ответы
Поделиться:
Сборник из 80 вопросов викторины по футболу, от Премьер-лиги до европейского футбола и чемпионата мира.Вопросы разделены на восемь различных раундов по десять вопросов в каждом. Мы перечисляли правильные ответы в конце каждого раунда. Особая благодарность Джеймсу Мэнселлу за отправку этих футбольных вопросов и ответов. Спасибо, Джим!
Вопросы футбольной викторины — Премьер-лига (раунд I)
Отец какого победителя Премьер-лиги играл в регби за Уэльс?
В каком году началась Премьер-лига?
Кто был первым спонсором Премьер-лиги?
В каком сезоне Роман Абрамович захватил «Челси»?
Какой игрок является рекордсменом по количеству голов в матчах Премьер-лиги подряд?
Кевин Филлипс выиграл «Золотую бутсу» в сезоне 1999/2000, кто был следующим английским игроком, выигравшим это?
Какой игрок является рекордсменом по количеству матчей подряд в Премьер-лиге (310)?
Что было значительного в единственной передаче Марио Балотелли в Премьер-лиге за «Манчестер Сити»?
Кто сделал первый «идеальный хет-трик» (левой, правой и головой) в Премьер-лиге?
Какой игрок забил четыре гола за 12 минут после выхода на замену против «Ноттингем Форест»?
Вопросы футбольной викторины Раунд I: ответы
Райан Гиггз
1992
Карлинг
2003/04
Джейми Варди
Гарри Кейн
Брэд Фридель
Это был гол, выигравший титул Серхио Агуэро, против QPR
Джимми Флойд Хассельбайнк
Оле Гуннар Сольскьяер
Футбольные вопросы — Премьер-лига (второй раунд)
Какой голкипер имеет рекорд 138 чистых листов для той же команды Премьер-лиги?
Сколько клубов никогда не вылетали из Премьер-лиги?
Сколько команд впервые сыграли в Премьер-лиге?
Самая низкая посещаемость была 3039 человек в 1993 году, когда «Эвертон» играл за какой клуб на выезде?
Какие два неанглийских клуба играли в Премьер-лиге?
Сколько раз переименовывалась лига?
Какой швед имел в контракте пункт, запрещающий ему путешествовать в космос?
В 2005 году Ли Бойер из «Ньюкасла» ссорился на поле с каким товарищем по команде?
За какой клуб играл Пауло Ди Канио, когда он толкнул рефери Пола Алкока?
Против какой команды Уэйн Руни забил свой первый гол в Премьер-лиге?
Футбольные вопросы, раунд II: ответы
Петр Чех
Шесть
22
Уимблдон
Суонси Сити и Кардифф Сити
Четыре
Стефан Шварц
Кирон Дайер
Шеффилд Уэнсдей
Арсенал
Общая информация о Премьер-лиге — Менеджеры (Раунд III)
Кто был первым уволенным менеджером Премьер-лиги?
Кто первым подписал контракт с Жозе Моуринью в «Челси»?
Сколько раз Дэвид Мойес выигрывал престижную награду LMA Manager of the Year?
Кто был первым итальянским менеджером, выигравшим Премьер-лигу?
Какой тренер отвечал за «Манчестер Сити», когда они выиграли свой первый титул Премьер-лиги?
Кто руководил Редингом, Суонси и Ливерпулем?
К какому клубу присоединился Гленн Ходдл после увольнения с поста тренера сборной Англии в 1999 году?
Сколько раз сэр Алекс Фергюсон выигрывал награду «Менеджер месяца» в Премьер-лиге?
Кто был первым английским менеджером, получившим награду «Менеджер года в Премьер-лиге»?
Рон Аткинсон последний раз управлял клубом в Премьер-лиге?
Ответы менеджеров Премьер-лиги
Ян Портерфилд
Пауло Феррейра
Три
Карло Анчелотти
Роберто Манчини
Брендан Роджерс
Саутгемптон
Двадцать семь (27)
Гарри Реднапптинг
Вопросы викторины Премьер-лиги — Голы (Раунд IV)
Кто забил первый гол в Премьер-лиге?
Какой игрок сборной Англии забил в 46 матчах Премьер-лиги за свою карьеру?
Кто единственный человек, родившийся до 1960 года, забил хет-трик в Премьер-лиге?
Кто лучший бомбардир Премьер-лиги за всю историю?
Какая команда проиграла две игры с разницей в восемь мячей в 2009-2010 годах?
Какой игрок является рекордсменом по количеству голов в дебютном сезоне Премьер-лиги?
Самая результативная игра Премьер-лиги завершилась 7-4. Какие две команды играли?
Кто сделал первый хет-трик в Премьер-лиге?
Назовите игрока, который сделал самый быстрый хет-трик в Премьер-лиге?
Кто первым стал обладателем «Золотой бутсы» Премьер-лиги?
Premier League Вопросы — ответы
Brian Deane
Darius Vassell
Gordon Strachan
Alan Shearer
Wigan Athletic
Kevin Phillips
Portsmouth and Reading
Eric Cantona
Sadio Mane
Премьер-лига по пустякам — чемпионы и понижение (раунд V)
Кто проиграл в 1996-97 годах после вычета трех очков?
Какой нападающий вошел в Команду года по версии PFA в сезоне 2004-05, несмотря на вылет?
Какая команда набрала наименьшее количество очков в сезоне Премьер-лиги?
Кто был первым полевым игроком, который каждую минуту в сезоне играл за команду, выигравшую титул чемпиона Премьер-лиги?
В каком сезоне «Инвинсиблз» Арсенала весь сезон прошли без поражений?
Кто выиграл первый титул Премьер-лиги?
Какой клуб пропустил 100 голов на пути к вылету в сезоне 1993/94?
Какой клуб вылетел в первый сезон в Премьер-лиге в сезоне 1997/98?
Кто единственная команда, получившая золотую версию трофея Премьер-лиги?
Сколько раз Алекс Фергюсон побеждал в Премьер-лиге?
Премьер-лига Викторины Вопросы — ответы
Мидлсбро
Энди Джонсон
Дерби Каунти
Гэри Паллистер
2003/04
Манчестер Юнайтед
Суиндон Таун
Барнсли
Арсенал
Тринадцать (13)
Европейские футбольные мелочи (VI раунд)
За какой спортивный трофей борются победители Лиги чемпионов УЕФА и Лиги Европы УЕФА?
Какой вариант игры в футбол имеет свой чемпионат УЕФА?
«Ла Лига» — это название профессиональной футбольной ассоциации какой европейской страны?
Профессиональная футбольная ассоциация какой европейской страны называется «Серия А»?
Назовите голландского футболиста, который был признан «Европейским игроком века» в 1999 году.
Какой французский игрок является лучшим футболистом «Арсенала» и впоследствии стал помощником тренера сборной Бельгии?
Какой игрок прошел молодежную систему «Аякса», играл за «Аякс» и стал помощником тренера в клубе в 2011 году?
Назовите вратаря «Ювентуса», который первым стал обладателем премии «Золотая нога».
Кто начал свою профессиональную футбольную карьеру в Stuttgarter Kickers, стал капитаном сборной Германии, а затем главным тренером сборной США?
Сколько «Спортинг» получил за переход 17-летнего Криштиану Роналду?
Европейский футбол викторины Ответы
Суперкубок УЕФА
Футзал
Испания
Италия
Йохан Кройф
Тьерри Анри
Денис Бергкамп
Джанлуиджи Буффон
Юрген Клинсманн
фунтов стерлингов гонорар на время для игрока его возраста.
Европейские домашние стадионы — угадайте футбольный клуб.
Camp Nou
Signal Iduna Park (Wesfalenstadion)
San Siro (Stadio Giuseppe Meazza)
Parc de Princes
Turk Telekom Stadium
Santiago Bernabeu
Amsterdam Arena
Estadio da Luza
Estadio da Luza
Allianz Arena
European Stadiums Answers
Barcelona
Borussia Dortmund
AC Miland and Inter
Paris Saint-Germain
Galatasaray
Real Madrid
Benfica Lisbon
Ajax
Valencia
Мюнхен
Вопросы чемпионата мира (VIII раунд)
В финале чемпионата мира 2010 года рефери Ховард Уэбб раздал голландским игрокам девять желтых карточек; кто получил два и был удален?
Кто забил гол, позволивший Ирландии обыграть Италию в финале чемпионата мира 1994 года?
Какой игрок забил за Италию в финале чемпионата мира, а также играл в Премьер-лиге?
Назовите сорокалетнего игрока, который был самым старшим капитаном, выигравшим чемпионат мира?
Какие три члена сборной Англии чемпионата мира 2010 года ехали на свой третий турнир чемпионата мира?
Шотландия восемь раз участвовала в финале чемпионата мира; сколько раз они выходили из группового этапа?
Кто лучший бомбардир сборной Нидерландов в финале чемпионата мира с семью голами?
Кто забил победный гол Тунису на групповом этапе ЧМ-2018?
Какой игрок выиграл приз молодых игроков чемпионата мира по футболу в 2018 году?
Гарри Кейн стал лучшим бомбардиром ЧМ-2018. Кто занял второе место?
Ответы на чемпионат мира
Джонни Хейтинга
Рэй Хоутон
Дино Баджо
Дино Дзофф (Италия, 1982)
Дэвид Джеймс, Эшли Коул и Джо Коул
Нет
Джонни Реп
Гарри Кейн ( забили оба гола)
Килиан Мбаппе
Антуан Гризманн и Ромелу Лукаку — оба забили по 4 гола
Поделиться:
Можете ли вы сделать тачдаун? автор: Kidadl
NFL Rules Trivia
Знаете ли вы все правила и положения этой игры? Ответьте на эту сложную викторину НФЛ, чтобы узнать, что вы действительно знаете об американском футболе.Эта викторина является обязательным условием для всех преданных фанатов, чтобы пережить момент возврата к своему любимому виду спорта.
1. Вопрос: Что означает НФЛ?
Ответ: Национальная футбольная лига.
2. Вопрос: Сколько футболистов допускается на поле?
Ответ: Всего на поле могут находиться 11 игроков от команды.
3. Вопрос: Сколько игроков может быть в команде?
Ответ: Каждой команде НФЛ разрешено 45 игроков.
4. Вопрос: Сколько «тайм-аутов» разрешено?
Ответ: Для каждой команды обычно есть три тайм-аута.
5. Вопрос: Сколько составляет перерыв между таймами?
Ответ: 12 минут.
6. Вопрос: Сколько очков начисляется за приземление?
Ответ: Шесть баллов.
7. Вопрос: Сколько очков начисляется за мяч с игры?
Ответ: Три балла.
8. Вопрос: Если игрок команды атакует, может ли соперник заработать два очка безопасности? Да или нет?
Ответ: Да.
9. Вопрос: Когда команда получает одно дополнительное очко?
Ответ: Если какой-либо игрок пробивает мяч ногой через стойку после тачдауна, команда получает дополнительное очко.
10. Вопрос: Когда команда получает два дополнительных очка?
Ответ: Когда снова выводят мяч в зачетную зону.
11. Вопрос: Сколько четвертей в игре?
Ответ: В игре два тайма по 45 минут и перерыв на 15 минут.
12. Вопрос: С чего начинается игра?
Ответ: Начало игры.
13. Вопрос: Какое правило в случае ничьей?
Ответ: При равенстве очков обе команды играют дополнительную четверть.
14. Вопрос: Какой фактор определяет, кто получит мяч и с какой стороны поля играть?
Ответ: Происходит подбрасывание монеты.
15. Вопрос: Насколько велик стадион НФЛ?
Ответ: Обычно поле составляет 100 ярдов в длину и 60 ярдов в ширину.
16. Вопрос: Какую экипировку должен носить каждый игрок?
Ответ: В базовую комплектацию входят шлем, подплечники, обувь, перчатки, наколенники, капа и бандаж.
17.Вопрос: Строгий ли дресс-код?
Ответ: Да, НФЛ следует строгой политике дресс-кода, длина которой составляет 5 страниц.
18. Вопрос: Могут ли игроки пропускать встречи?
Ответ: Явка для игроков НФЛ обязательна, если кто-то не присутствует, они должны быть оштрафованы.
19. Вопрос: Верно или Неверно: Могут ли игроки быть оштрафованы за избыточный вес?
Ответ: Верно.
20. Вопрос: Может ли игрок вращать мяч как праздник на поле?
Ответ: Если игроков поймают, вращая мяч на земле, они будут оштрафованы.
21. Вопрос: Как наказывается грубая игра?
Ответ: Желтой или красной карточкой.
22. Вопрос: Какое наказание применяется до или после игры?
Ответ: Мертвый мяч.
23. Вопрос: Когда применяется штраф лицевой маски?
Ответ: Когда игрок хватает шлем соперника.
24. Вопрос: Какая линия ворот?
Ответ: Лицевая часть зачетной зоны.
25. Вопрос: Что означает красный флаг?
Ответ: Красный флаг означает, что тренер отклоняет официальный вызов.
26. Вопрос: Что значит щелкнуть футбольным мячом?
Ответ: Это значит начать игру.
26. Вопрос: Какой самый большой результат в футбольном матче?
Ответ: Тачдаун.
27. Вопрос: Что разделяет нападение и защиту?
Ответ: Линия схватки.
28. Вопрос: Как еще называется ударная единица?
Ответ: Специальные отряды.
29. Вопрос: Что означает, когда судья поднимает руку вверх?
Ответ: Он показывает счет.
30. Вопрос: Какова длина футбольного поля?
Ответ: 100 ярдов.
NFL Football Trivia
Узнайте больше о ваших любимых игроках в американский футбол и другие неизвестные факты о суперкубке, играя в викторину по викторинам NFL. Эта викторина НФЛ с ответами раскроет неизвестные факты о Зале славы и многом другом.
31. Вопрос: Во многих сезонах «Чикаго Медведи» главным тренером Зала Славы был Джордж Халас?
Ответ: 40 сезонов.
32. Вопрос: Как изначально назывались чикагские медведи?
Ответ: Decatur Staleys.
33. Вопрос: Кто выигрывал больше всего чемпионатов НФЛ?
Ответ: Грин Бэй Пэкерс.
34. Вопрос: Когда был первый Суперкубок?
Ответ: 15 января 1867 г.
35. Вопрос: Как зовут основателя команды NFL New York Giants?
Ответ: Тайм Мара является основателем New York Giants.
36. Вопрос: Кто номер 23 в «Нью-Йорк Джайентс»?
Ответ: Рашад Дженнингс.
37. Вопрос: Кто выиграл Суперкубок в 2020 году?
Ответ: Руководители Канзас-Сити.
38. Вопрос: Кто выиграл первый суперкубок?
Ответ: Грин Бэй Пэкерс.
39. Вопрос: Где находится штаб-квартира НФЛ?
Ответ: Нью-Йорк.
40. Вопрос: Кто номер 24 в Dallas Cowboys?
Ответ: Чидобе Авузи.
41. Вопрос: Кто получил прозвище «Лось» в команде Dallas Cowboys NFL?
Ответ: Дэрил Джонсон.
42. Вопрос: Кто выиграл первый приз NFL MVP в команде Dallas Cowboys?
Ответ: Эммитт Смит.
43. Вопрос: Кто придумал защиту от гибкости?
Ответ: Главный тренер «Даллас Ковбойз» Том Лэндри.
44. Вопрос: Кто был главным тренером New York Jets в 2008 году?
Ответ: Эрик Мангини.
45. Вопрос: Кто известен как Папа Медведь?
Ответ: Джордж Халас из Chicago Bears был известен как Papa Bear.
46.Вопрос: Кто главный тренер «Лос-Анджелес Чарджерс»?
Ответ: Энтони Линн.
47. Вопрос: Кто главный тренер Green Bay Packers?
Ответ: Мэтт Лафлер.
48. Вопрос: После команды Ломбарди Грин Бэй Пэкерс, кто будет вторым главным тренером, выигравшим два Суперкубка?
Ответ: Дельфины Майами Дона Шулы.
49. Вопрос: Шлем какого игрока был украден на Суперкубке 1994 года?
Ответ: Эммитт Смит.
50. Вопрос: Какой игрок был награжден самым ценным игроком Суперкубка, несмотря на поражение его команды НФЛ?
Ответ: Чак Хоули был награжден самым ценным игроком на Суперкубке, несмотря на поражение.
51. Вопрос: верно или неверно: Майк Мерсер забил первый мяч с игры в истории Суперкубка?
Ответ: Верно.
52. Вопрос: Сколько здесь стадионов НФЛ?
Ответ: 31.
53. Вопрос: Сколько в НФЛ команд?
Ответ: 32.
54. Вопрос: Как называется самая старая команда НФЛ?
Ответ: Грин Бэй Пэкерс.
55. Вопрос: Кто потерял больше всего суперкубков?
Ответ: Команда Денвер Бронкос и Патриоты потеряли больше всех суперкубков.
56. Вопрос: Сколько зарабатывает новичок НФЛ в год?
Ответ: минимум 420 000 долларов в год.
57. Вопрос: Где производятся все футбольные мячи НФЛ?
Ответ: Они производятся в деревне Ада, штат Огайо, на фабрике Wilson.
58. Вопрос: Когда был проведен первый матч в американский футбол?
Ответ: В 1869 году между Принстоном и Рутгерсом.
59. Вопрос: Какой сезон НФЛ был известен как «Ледяной шар»?
Ответ: Игра чемпионата НФЛ 1967 года.
60. Вопрос: Кто единственный, кто играет в Суперкубке и Мировой серии?
Ответ: Деион Сандерс.
NFL Team Trivia
Это тщательно подобранная викторина NFL для детей, в которой освещаются важные события и содержатся викторины по истории NFL. Вы наверняка будете поражены случайными фактами, с которыми вы столкнетесь, отвечая на вопросы викторины НФЛ. И так, чего же ты ждешь? Соберите своих друзей и семью на интерактивную викторину.
61.Вопрос: Какая игра известна как «величайшая игра, в которую когда-либо играли»?
Ответ: Чемпионат НФЛ 1958 года между «Нью-Йорк Джайентс» и «Балтимор Кольтс».
62. Вопрос: С кем после сезона 1928 года слились «Нью-Йорк Джайентс»?
Ответ: Детройтские росомахи.
63. Вопрос: Сколько футбольных команд в Лос-Анджелесе?
Ответ: Два, «Лос-Анджелес Чарджерс» и «Лос-Анджелес Рэмс».
64. Вопрос: Когда команда San Francisco 49ers выиграла суперкубок в последний раз?
Ответ: В 1995 г.
65. Вопрос: Какой официальный талисман города Сан-Франциско?
Ответ: Закваска Сэм.
66. Вопрос: Что такое дриблинг в ограниченном пространстве?
Ответ: Когда игрок контролирует мяч в ограниченном пространстве при приближении защитника.
67. Вопрос: Что означает копье?
Ответ: Это незаконный захват.
68. Вопрос: Какое наименьшее количество начальных ударов в игре?
Ответ: Два.
69. Вопрос: После какого события часы не останавливаются?
Ответ: Мешок защитника.
70. Вопрос: Когда назначается штраф за посягательство?
Ответ: Оборона.
71. Вопрос: Каковы три основных элемента футбольной команды?
Ответ: единицы нападения, защиты и ударов ногами.
72. Вопрос: Какими пятью способами можно набрать очко в футболе?
Ответ: Очки можно набрать разными способами: тачдаун, мяч с игры, двухочковая конверсия, дополнительное очко или безопасность.
73. Вопрос: Что подразумевается под перехватом?
Ответ: Когда защита ловит мяч атакующей команды.
Здесь, в Kidadl, мы тщательно создали множество интересных мелочей для всей семьи, чтобы каждый мог насладиться им! Если вам понравились наши предложения по мелочам НФЛ, почему бы не взглянуть на мелочи футбола или викторины бейсбола.
Самая сложная футбольная викторина … В мире …. Статистика
Вопрос
Ответ
% Верно
Кто носил футболки с номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титулы: Манчестер Юнайтед 1995- 96
Райан Гиггз
76. 3%
Назовите одного из двух игроков, выигравших золотую бутсу Премьер-лиги, которые носили номер команды 11?
Дидье Дрогба и Мохамед Салах
73,4%
Кто носил футболку с номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титулы: Лестер Сити 2015- 16
Марк Олбрайтон
Назовите любую из пяти команд, которые заняли 2-е место в своей лиге и проиграли финал Лиги чемпионов в одном сезоне?
Байер Леверкузен, Бавария Мюнхен, Боруссия Дортмунд, Челси, Милан
53.3%
Назовите кого-нибудь из четырех английских менеджеров, которые будут руководить английским клубом, отличным от , в крупном европейском финале?
Кто носил футболки с номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титул: Chelsea 2004- 05
Damien Duff
44.7%
Кто единственный австралийский игрок, который появится в Команде года по версии PFA?
Гарри Кьюэлл
43.4%
Кто первым вратарь забил гол в Премьер-лиге?
Питер Шмейхель
43,2%
Назовите 3 команды из Лондона или его окрестностей, которые обыграли Арсенал на стадионе Эмирейтс более чем в одном соревновании?
Челси, Тоттенхэм Хотспур, Уотфорд
42,1%
Кто носил футболку под номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титул: Арсенал 2003- 04
Сильвен Уилторд
401469
9%
В финале Лиги Европы 2019 года Петр Чех стал шестым игроком, сыгравшим в крупном европейском финале за две разные английские команды в 21 веке. Назовите кого-нибудь из пяти других?
Эшли Коул, Хуан Мата, Дэнни Мерфи, Марк Шварцер, Коло Туре
37,7%
Кто начал за «Арсенал» в воротах в последней игре на Хайбери (против «Уигана» в мае 2006 года) и в первой игре на Эмирейтс (против «Астон Виллы» в августе 2006 года)?
Йенс Леманн
35.7%
США сохранили чемпионат мира среди женщин — кто единственная страна, которая сделала это?
Германия
35.5%
Назовите любого из трех игроков, которые забьют хет-трюк за сборную Англии, которые в то время играли за неанглийский клуб?
Гэри Линекер, Дэвид Платт, Майкл Оуэн
33,1%
Кто единственный английский игрок, который играет в Премьер-лиге под одним менеджером в трех разных клубах?
Питер Крауч
27%
Кто был единственным членом сборной Англии на ЕВРО-96, который в то время играл за команду, не входящую в британский клуб?
Пол Инс
24. 6%
Кто единственная команда не проиграла ни одной игры на ЧМ 2010?
Новая Зеландия
23.9%
В каком году в первом в истории финале Кубка Англии приняли участие два менеджера, не являющегося британцем / ирландцем?
2001 (Венгер против Улье)
23,5%
Кто последним английским менеджером (без опекунов) финишировал в двух лучших в Премьер-лиге?
Кевин Киган
23%
Кто носил футболку под номером 11 для этих знаменитых команд, завоевавших титулы: Манчестер Сити 2011- 12
Адам Джонсон
22.6%
Футбольная викторина Вопросы и ответы 2020
100 Общая викторина по футболу Вопросы и ответы, часть 1 (Тест 1-20)
1) Кто был первым соперником Ливерпуля в Футбольной лиге?
Ответ: Мидлсбро Айронополис.
2) Где проходил финал Кубка обладателей кубков 1980 года?
Ответ: Бельгия.
3) Где проходил финал Лиги чемпионов 2006 года?
Ответ: Париж.
4) Как называется самое большое футбольное поле в мире?
Ответ: Стадион «Рунградо 1 мая».
5) Какое наибольшее количество голов ФК «Барселона» забил в сезоне лиги?
Ответ: 116.
6) Овал в Лондоне занимает особое место в истории футбола. Вы можете сказать почему?
Ответ: Быть финальным местом проведения чемпионата старейших футбольных клубов.
7) «Ливерпуль» выиграл Кубок европейских чемпионов в 1976 -77 гг., Это была лишь вторая победа британского клуба.Кто был первым?
Ответ: Глазго Селтик.
8) Когда и где проводился первый чемпионат мира по футболу?
Ответ: 1930 г. в Уругвае.
9) Кто выиграл Премьер-лигу 2012-13?
Ответ: Манчестер Юнайтед.
10) Кто была первой принимающей страной, вышедшей в первом раунде чемпионата мира по футболу?
Ответ: Южная Африка.
11) В честь кого был назван первый трофей чемпионата мира?
Ответ: Жюль Риме.
12) Кто забил больше всего хет-триков в Ла Лиге за «Барселону»?
Ответ: Лионель Месси.
13) Что обозначают два футбольных клуба Dundee United F.C. и Celtic F.C что общего?
Ответ: Оба принадлежат Шотландии.
14) Кто забил единственный гол «Ливерпуля» в финале Кубка европейских чемпионов 1978 года?
Ответ: Кенни Далглиш.
15) Назовите игрока, который чаще всего попадал в ловушку своей страны?
Ответ: Эктор Чумпитаз.
16) Сколько игроков «Барселоны» выиграли награду «Игрок года мира»?
Ответ: 5.
17) Что означает Кубок Либертадорес?
Ответ: Кубок Южной Америки для клубов.
18) Марк Хэйтли был лучшим бомбардиром в 1984 году, а затем был продан в какой клуб?
Ответ: Милан.
19) Назовите самого старшего члена команды-победителя Кубка мира:
Ответ: Дино Дзофф (Италия) — 40 лет в 1982 году.
20) Билли Баффало — талисман какой команды НФЛ?
Ответ: Счета буйвола.
21) Кто и когда стал первым обладателем «Золотой бутсы»?
Ответ: Эусебио (Бенфика) в 1967-68 гг.
Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 2 (Викторина 21-40)
22) Когда шестнадцатилетний Алан Найт дебютировал в Лиге?
Ответ: 1978.
23) Сможете ли вы забить гол сразу после удара по флагу?
Ответ: Да.
24) Как зовут талисман техасцев из Хьюстона?
Ответ: Торо.
25) Можете ли вы оказаться вне игры после удара по флагу?
Ответ: Нет.
26) Кто был известен как «Бешеный пес»?
Ответ: Мартин Аллен.
27) Сколько стран приняли участие в первом чемпионате мира по футболу и кто победил?
Ответ: Тринадцать, Уругвай.
28) «Ниттани Лев» — талисман какой команды колледжа?
Ответ: Университет штата Пенсильвания.
29) Какая страна выиграла Трофей Жюля Риме, выиграв чемпионат мира четыре раза?
Ответ: Бразилия (1958, 1962, 1970 и 1994).
30) Кто из бывших «футболистов года» поехал играть за Нагоя Грампус Эйт вместо участия в первой Премьер-лиге?
Ответ: Гэри Линекер.
31) Какие страны выиграли чемпионат мира трижды?
Ответ: Италия (1934, 1938 и 1982), W.Германия (1954, 1974 и 1990).
32) Какое наибольшее количество голов «Манчестер Юнайтед» забил в сезоне лиги?
Ответ: 103.
33) Кто принимал участие в максимальном количестве соревнований Кубка мира?
Ответ: Антонио Карбахаль из Мексики. 5 [(1950, 1954, 1958, 1962, 1966).
34) Какой игрок из Чехии сделал хет-трик за «Ливерпуль» против «Челси» в 1997 году?
Ответ: Патрик Бергер.
35) Кто единственный игрок, который трижды входил в состав команды-победителя Кубка мира?
Ответ: Пеле (Бразилия).
36) Какая тренировочная площадка «Манчестер Юнайтед» более известна?
Ответ: Кэррингтон.
37) Кто является рекордсменом по количеству забитых голов в одном турнире Кубка мира?
Ответ: 13, Жюст Фонтен (Франция) в 1958 году.
38) Какой лондонский клуб первым дважды вылетал из лиги?
Ответ: Хрустальный дворец.
39) Кого зовут «Дер Кайзер»?
Ответ: Франц Беккенбауэр (Западная Германия), бывший капитан и тренер.
40) Кто забил больше всего хет-триков за «Манчестер Юнайтед»?
Ответ: Денис Лоу.
Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 3 (Викторина 41-60)
41) Какое настоящее и полное имя Пеле?
Ответ: Эдсон Арантес ду Насименто.
42) Какой игрок из «Бирмингем Сити» отвечал за отбор, в результате которого Эдуардо сломал ногу в 2008 году?
Ответ: Мартин Тейлор.
43) Кто лучший футболист Европы 1998 года?
Ответ: Зинедин Зидан, Франция.
44) Как называются более длинные стороны футбольного поля?
Ответ: Боковые линии.
45) Какой приз лучшему футболисту Европы?
Ответ: Золотой футбол.
46) Куда делся легендарный голкипер Дэвид Симан после ухода из «Арсенала»?
Ответ: Манчестер Сити.
47) За какой американский клуб играл Пеле в свои последние игровые дни?
Ответ: Космос.
48) Какой футбольный клуб был основан первым?
Ответ: Футбольный клуб Шеффилда.
49) Членом какого бразильского клуба был Пеле?
Ответ: Сантос.
50) Какие два игрока «Арсенала» были удалены с «Челси» в сентябре 2015 года?
Ответ: Габриэль Паулиста и Санти Касорла.
51) Каков был карьерный рекорд Пеле до того, как он присоединился к Cosmos?
Ответ: 1216 голов из 1254 матчей.
52) Какой самый успешный британский женский футбольный клуб?
Ответ: Женский ФК «Арсенал».
53) Если команда забивает мяч во время первого или первого тайма, нужно ли отбить мяч снова до того, как судья подаст сигнал об перерыве или окончании игры?
Ответ: Нет, не обязательно.
54) Кто сменил принца Эндрю на посту президента Английской футбольной ассоциации в 2006 году?
Ответ: Принц Уильям.
55) Кого звали «Женщина Пеле»?
Ответ: Беверли Рейнджер (Великобритания).
56) «Спасение» и «Элизабет» — два фильма, в которых снимался бывший футболист «Манчестер Юнайтед»?
Ответ: Эрик Кантона.
57) Когда и где были сформулированы первые правила игры в футбол?
Ответ: 1848 г. Кембридж, Англия.
58) Какая шотландская футбольная команда названа в честь латинского слова «Ирландия»?
Ответ: Hibernian.
59) В футболе нечасто случаются трагедии со смертью зрителей. Какая была первая подобная трагедия, в результате которой погибли 25 человек в Великобритании?
Ответ: 1902 г., Иброкс-Парк.
60) Кто забил единственный гол за «Челси» в финале Кубка Англии сезона 2017/2018 против «Манчестер Юнайтед»?
Ответ: Опасность Эдема.
Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 4 (Викторина 61-80)
61) Вы можете вспомнить авиакатастрофу в Италии, в которой погибли все находившиеся на борту, включая игроков футбольного клуба чемпиона.Назовите год и название клуба?
Ответ: 1949, Турин, чемпионат Италии.
62) В 1990 году футбольная команда какой страны первой не забила гол в финале чемпионата мира?
Ответ: Аргентина.
63) В 1958 году в другой авиакатастрофе погибли восемь лучших игроков известного английского футбольного клуба. Какой клуб?
Ответ: Манчестер Юнайтед в Мюнхене.
64) Какой игрок стал лучшим игроком года «Челси» в 2017 году?
Ответ: Эдем Азар.
65) Кто первым из футболистов был посвящен в рыцари?
Ответ: сэр Стэнли Мэтьюз в 1965 году.
66) В каком году был основан «Арсенал»?
Ответ: 1886.
67) Кто был первым футболистом, сыгравшим за столетие сборных?
Ответ: Билли Райт (Англия) сыграл свой сотый год в 1959 году.
68) Бывший игрок «Челси» Николас Анелька играл в свой международный футбол из какой страны?
Ответ: Франция.
69) Когда футбол был включен в Олимпийские игры?
Ответ: 1908, Лондон.
70) В каком году был основан Ливерпуль?
Ответ: 1892.
71) Кто выиграл золото Олимпиады в 1908 году?
Ответ: Великобритания
72) Кто единственный британский игрок, выигравший «Золотую бутсу» в качестве лучшего бомбардира в финале?
Ответ: Гэри Линекер.
73) Кто занял второе место на двух Олимпийских играх 1984 и 1988 годов?
Ответ: Бразилия.
74) В каком году был основан Манчестер Сити?
Ответ: 1880.
75) Когда футбольные арбитры впервые использовали свистки?
Ответ: 1878.
76) Какой из бывших прибрежных клубов Лиги называется Sandgrounders?
Ответ: Саутпорт.
77) Оригинальный FA. Чашка, начатая в 1871 году, была украдена в 1895 году. Откуда? Его заменили?
Ответ: Из витрины магазина в Бирмингеме.Его так и не нашли.
78) Какое второе имя Лионеля Месси?
Ответ: Андрес.
79) До 1937 года футбольный мяч был легче, чем тот, который использовался впоследствии. Какая разница в весе?
Ответ: До 1937 г. 368–425 г (13–15 унций) После 1937 г. 397–454 г (14–16 унций).
80) Когда Англия впервые вышла на чемпионат мира?
Ответ: 1950.
Футбольная викторина: вопросы и ответы 2020, часть 5 (Викторина 81-100)
81) Где проходил 15-й (1994 г.) чемпионат мира по футболу?
Ответ: У.S.A.
82) С кем часто сравнивают Месси?
Ответ: Диего Марадона.
83) Страна выиграла чемпионат мира в 1954, 1974 и 1990 годах. Назовите страну?
Ответ: Западная Германия.
84) Какая страна выбила хозяев — Великобританию в последней восьмерке турнира 2012 года?
Ответ: Южная Корея.
85) Кто забил последний гол за Бразилию в финале 1970 года, чтобы дать Бразилии право сохранить трофей Жюля Риме?
Ответ: Карлос Альберто.
86) 20 марта 2012 года Лионель Месси стал лучшим бомбардиром в истории «Барселоны», чей рекорд он побил?
Ответ: Сезар Родригес.
87) Где проходил мировой финал 1970 года?
Ответ: Стадион Ацтеков, Мексика.
88) Кто называется «Режим зверя»?
Ответ: Маршон Линч.
89) Какой самый высокий балл зафиксирован в матче первого класса?
Ответ: 36-0, Арброт Бон Аккорд в матче Кубка Шотландии в 1885 году.
90) Какой голкипер чаще всего играл в премьер-лиге?
Ответ: Дэвид Джеймс.
91) Какой самый высокий результат в международной игре?
Ответ: Англия обыграла Австралию со счетом 17: 0 в 1951 году.
92) Какой игрок ассоциируется с «Салют на милю»?
Ответ: Террил Дэвис.
93) Какую страну представлял великий футболист Диего Марадона?
Ответ: Аргентина.
94) Какой игрок сборной Англии забивал в 46 различных играх Премьер-лиги за свою карьеру и не проигрывал ни в одном из них?
Ответ: Дариус Вассель.
95) Какую страну представлял великий футболист Марко ван Бастен?
Ответ: Голландия.
96) Назовите команду, чья линия защиты называлась «Стальной занавес»?
Ответ: Питтсбург Стилерс.
97) Какую страну представлял великий футболист Мирандинья?
Ответ: Бразилия.
98) Где «Манчестер Сити» играл свои домашние матчи до переезда в Истлендс в 2003 году?
Ответ: Мэн-роуд.
99) Какую страну представлял великий футболист Дэнни МакГрейн?
Ответ: Шотландия.
100) Когда «Арсенал» попал в футбольную лигу?
Ответ: 1893.
Подробнее> Общие вопросы и ответы по викторине> Вопросы по викторине> Вопросы по викторине> Знания> Эссе
Викторина по Южной Америке: вопросы и ответы> 100 самых популярных вопросов и ответов по викторине по крикету
79+ лучших футбольных викторин на все времена
Почему вы здесь? Я знаю, что вы большой любитель футбола и хотите получить отличную информацию об истории футбола.Конечно, вы должны иметь информацию об американском футболе, потому что это одна из самых любимых игр в США, фактически, во всем мире. В день чемпионата по суперкубку большинство людей считают этот день неофициальным национальным праздником.
Учитывая все эти факты и цифры, мы собрали для вас несколько наиболее информативных футбольных вопросов. Эти вопросы обязательно помогут расширить ваши футбольные знания.
Футбольные викторины
1.Далласские ковбои терпят поражение от Chicago Bears в августе 1986 года в игре. Вы помните, на каком необычном сайте играли?
Показать ответ
Игра проходила на стадионе Олд Уэмбли. Европейский футбольный стадион в Лондоне был домом для английской национальной сборной с момента его строительства в 1923 году до 2000 года.
2. Знаменитый английский футболист Дэвид Бэкхэм играл в клубный футбол для взрослых за сколько команд?
Показать ответ
Играл с 6 командами.Манчестер Юнайтед (1993-2003), Престон Норт Энд (аренда) (1994-1995), Реал Мадрид (2003-2007), Лос-Анджелес Гэлакси (2007-2012), Милан (аренда) (2009-2010), Париж Сен- Жермен (2013)
3. С момента зарождения американского университетского футбола в 1869 году, какая университетская команда выиграла больше всего национальных чемпионатов?
Показать ответ
Коллегия Принстона
4. В 90-е годы какие игроки НХЛ не входили в состав «Легиона Судьбы» для «Филадельфия Флайерз»?
Джон Леклер
Эрик Линдрос
Марк Рекчи
Микаэль Ренберг
Показать ответ
Марк Рекки не был частью «Легиона Судьбы» в 1990-е годы
5.В какой день был разыгран Суперкубок I?
Показать ответ
15 января 1967
6. Как называется трофей, используемый в чемпионате Суперкубка?
Показать ответ
Винс Ломбарди Трофи
7. На каком стадионе играл Super Bowl LII?
Показать ответ
Стадион US Bank
8. В какой день разыгрывался Суперкубок LII?
9. Super Bowl LIII играл на каком поле и в какой день?
Показать ответ
Mercedes — Benz Stadium 3 февраля 2019 г.
10.Какая команда больше всего выигрывала титул чемпиона Суперкубка?
Показать ответ
Питтсбург Стилерс и Патриоты Новой Англии. 6,6 раз
11. Какая команда чаще выступает в чемпионате Суперкубка?
Показать ответ
Патриоты Новой Англии 11 раз участвовали в Суперкубке
12. День матча Суперкубка, который некоторые считают неофициальным национальным праздником Америки. Это правда?
13. Какой день является 2-м -м и -м днем наибольшего потребления продуктов питания в США?
Показать ответ
День чемпионата Суперкубка
14.Какой день считается 1 -м самым большим днем потребления продуктов питания в Уте, SA?
Показать ответ
День благодарения.
15. НФЛ (Национальная футбольная лига) старое название было?
Показать ответ
APFA (Американская ассоциация профессионального футбола)
16. НФЛ В каком году была основана?
17. Изначально сколько команд было представлено в НФЛ?
Показать ответ
10 команд из 4 штатов
18.В каком году основана команда НФЛ «Грин Бэй Пэкерс»?
19. Когда «Грин Бэй Пэкерс» перешли в НФЛ?
Футбольные мелочи вопросы и ответы 2017
В этом сегменте мы расскажем о викторинах НФЛ 2017 и ответим на них. NFL 2017 был сезоном 98 Th , поскольку все мы знаем, что чемпионат стартовал в 1920 году. С тех пор было внесено слишком много изменений в правила и положения NFL.
20. Какой был сезон 98 НФЛ?
21.Какая дата начала сезона НФЛ-2017?
Показать ответ
7 сентября 2017 г.
22. Кто был чемпионом NFC в сезоне 2017 года?
Показать ответ
Philadelphia Eagle
23. Какая команда была чемпионом AFC 2017?
Показать ответ
Патриоты Новой Англии
24. Кто выиграл Суперкубок LII?
Показать ответ
Philadelphia Eagle
25. Каковы были результаты в Super Bowl LII?
Показать ответ
Philadelphia Eagle 41 и New England Patriots 33
26.В какой день Тони Рим объявит о своем уходе из профессионального футбола?
4 апреля 2017 г.
27. В 2017 году другие игроки объявили о завершении карьеры.
Показать ответ
Бранден Альберт, Анкуан Болдин, Дэвид Брутон, Реджи Буш, Джордан Кэмерон, Крис Честер, Райан Клэди, Джош Криббс, Кинг Данлэп и некоторые другие.
28. Драфта НФЛ-2017 состоится в какой день? А в каком городе?
Показать ответ
27 — 29 апреля в Филадельфии
29.В какой день стартовали предсезонные выставочные игры 2017 года?
10 августа
30. Сколько всего матчей было сыграно в регулярном чемпионате 2017 года?
31. В какой день Джерри Ричардсон, владелец Carolina Panthers, выставляет свою команду на продажу?
Показать ответ
17 декабря 2017 г.
32. Кто установил рекорд «наибольшего количества ярдов» в дебютном матче НФЛ в 2017 году?
33. Кто был самым ценным игроком НФЛ 2017 года?
34. Кто был самым ценным игроком Суперкубка 2017 года?
Футбольные мелочи вопросы и ответы 2018
Вопросы и ответы по пустякам НФЛ 2018, последний чемпионат НФЛ, очень полезный раздел для молодежи.Эта порция предназначена специально для подростков, которые любят футбол.
40.Какой судья уволен из-за проблем с выступлениями в сезоне НФЛ 2018?
41. Сколько сезонов Эд Хочули проводит в качестве главного судьи?
42. Кто был самым ценным игроком в сезоне НФЛ 2018 года?
Показать ответ
Патрик Махоумс
43. Кто стал нападающим сезона НФЛ 2018 года?
Показать ответ
Патрик Махоумс
44. Кто стал тренером AP 2018 года?
Футбольные вопросы, которые нужно задать
45.Какая франшиза считается самой старой в НФЛ?
Показать ответ
Green Bay Packers
46. В каком году проводился первый официальный чемпионат НФЛ?
47. Когда НФЛ перестала подписывать чернокожих игроков?
48. Какие команды играют за Суперкубок?
Показать ответ
Его игра между чемпионом NFC (Национальная конференция по футболу) и чемпионом AFC (Конференция по американскому футболу)
49.Денвер Бронкос сколько раз выигрывал суперкубок?
50. Какая команда НФЛ впервые выиграла чемпионат Суперкубка? И в каком году?
Показать ответ
Оклендские рейдеры в 1980 году
51. Какая команда выиграла чемпионат по суперкубку 2016?
Показать ответ
Денвер Бронкос
52. Самый молодой главный тренер, когда-либо выигрывавший суперкубок?
Колледж футбольные викторины вопросы и ответы
53. Что означает NCAA?
Показать ответ
Национальная студенческая спортивная ассоциация
54.NCAA — прибыльная организация?
55. Каковы обязанности NCAA?
Показать ответ
Регулирует атлетов 1268 институтов Северной Америки.
56. В каких странах NCAA предоставляет свои услуги?
Показать ответ
В США и Канаде
57. Сколько студентов ежегодно получают пособия от NCAA?
Показать ответ
Более 480 000
58. Какой самый популярный турнир по студенческому футболу в США?
Показать ответ
Плей-офф колледжа футбола (CFA)
59.CFP в каком году?
60. Где находится штаб-квартира NCAA?
Показать ответ
Индианаполис, Индиана
61. Когда была основана NCAA?
Показать ответ
31 марта 1906 г.
62. Кто является президентом NCAA?
63. Кто выиграл первый турнир NFP в 2014 году?
64. В каком году масленка, салатница, чаша изюма включены в игры в чашу колледжа?
65. Какая команда колледжа имеет наибольшее количество побед в FBS (Подразделении футбольного мяча)?
66.В студенческом футболе какая чаша считается самой старой игрой в чашу?
Вопросы и ответы по плей-офф НФЛ
Чемпионат НФЛ — всемирно известное событие в США. Всего в мероприятии участвуют 32 команды. эти команды разделены поровну на 2 группы, названные AFC (Конференция по американскому футболу) и NFC (Национальная конференция по футболу). Победители из обеих групп продвинутся дальше за трофеем чемпионов.
67. Сколько команд вышло в плей-офф НФЛ?
68.В какой день стартуют плей-офф национальной футбольной лиги 2000 года?
Показать ответ
30 декабря 2000 г.
69. Какая команда выиграла плей-офф НФЛ 2000-2001 годов?
Показать ответ
Baltimore Ravens
70. Какая команда заняла второе место в сезоне плей-офф НФЛ 2000-01?
Показать ответ
Нью-Йорк Джайентс
71. Сколько всего матчей сыграно в плей-офф НФЛ 2000-01?
72. Кто имеет самый высокий рекорд приземления в истории НФЛ с 208 приземлениями?
73.Что означает скобка в футболе?
Показать ответ
Это означает, что игрок забьет 2 гола за игру
74. Что является домашним стадионом Грин Бэй Пэкерс?
75. Хьюстонские техасцы присоединятся к НФЛ в каком году?
76. Какая команда владеет лучшим результативным камбэком в истории Суперкубка?
Основные футбольные викторины
77. В какие дни проводятся матчи сезона НФЛ?
78. Кто является комиссаром НФЛ?
79.На каком стадионе был сыгран самый холодный матч Суперкубка?
Показать ответ
Стадион Тьюлейн, Новый Орлеан
80. Балтимор Кольтс теперь зовется?
Показать ответ
Индианаполис Колтс
81. Какая команда ранее называлась «Чикаго Стейлис»?
82. В каком штате производится больше профессионального футбола в Зале Славы?
83. Команда Майами хорошо известна как что?
84. В каком году Цинциннати Бенгалс стал членом НФЛ?
15 бюджетных способов отлично провести время с друзьями
Дружеское общение очень важно, оно заряжает нас энергией и дает возможность поддерживать уверенность в себе. К сожалению, вживую люди общаются все реже и реже, утрачивая ценные душевные связи. И часто оправдывают это тем, что частые дружеские посиделки опустошают кошелек. Но было бы желание, а возможность весело провести время в дружеской компании без особых трат всегда можно найти!
Вот несколько таких способов:
1. Музыкальная вечеринка. Попросите ваших друзей принести их любимую музыку и наслаждайтесь весь вечер. Вы можете устроить ностальгическую дискотеку с музыкой вашей юности, блюз-пати или даже разучить какой-нибудь танец.
2. Игровой вечер. Подготовьте легкие закуски и играйте весь вечер — в мафию, нарды, шарады, твистер, паззлы — во что угодно, в интернете мы можете найти массу идей.
3. Маникюрная вечеринка. Соберитесь с подругами и устройте вечер нейл-арта, отрабатывая друг на друге свое мастерство.
4. Клуб обсуждений. Составьте список фильмов, книг или событий, которые всем вам известны, и за бокалом вина обсудите все по очереди. В зависимости от ваших интересов можно обсудить новинки моды, нашумевшие статьи в интернете, загадочные явления, политические процессы и т.д.
5. Обмен одеждой. Отличный способ избавиться от старых вещей и обновить гардероб! Попросите ваших подруг принести всю одежду, которую они не носят и устройте примерку и обмен между собой.
6. Виртуальное путешестие. Даже если вы в ближайшее время не собираетесь никуда ехать, разработка маршрута путешествия может оказаться очень увлекательным занятием. Продумайте все до мелочей — в каком турагентстве Казани вам подберут путешествие, какие места будете посещать, в каких отелях останавливаться. Составьте альбом вашего путешествия — фотографии достопримечательностей можно взять из интернета. Вы получите огромное удовольствие, а к тому времени, когда вы
7. Семинар красоты. Подберите учебные видео на youtube и учитесь макияжу, плетению косичек, массажу и т.п. превращаясь из новичка в профессионала всего лишь за ночь.
8. Дружеская ночевка. Помните, как в детстве все мы любили ночевать друг у друга? Это был не только веселое времяпровождение, но и способ укрепить дружескую связь. Пригласите ваших друзей в гости с ночевкой и вспомните детство. Вместо страшилок на ночь вы можете устроить Ночь страшного кино и посмотреть несколько фильмов ужасов.
9. Дегустация. Дегустрировать можно все что угодно — вино, шоколад, мороженое, салаты, домашнюю выпечку. Пусть каждый принесет что-то свое и в конце вечера голосованием выберите победителя.
10. Кулинарная вечеринка. Вскладчину купите ингредиенты для какого-нибудь сложного блюда и приготовьте его в домашних условиях.
11. Пикник в ближайшем парке. Соберите закуски, возьмите плед и посидите немного в живописном месте. Можно взять с собой мяч или бадминтон, рукоделие , можно просто поболтать.
12. Сходите в музей, в котором вы никогда не были.
13. Фотосессия. Запланируйте фотосессию и подготовьтесь к ней заранее — продумайте образы, подберите реквизит и место для фотографирования.
14. Совместный шоппинг. Отправляйтесь дружной компанией за покупками — например, с целью обновить гардероб или косметичку, интерьер или даже просто за продуктами.
15. Планирование. Возьмите пачку бумаги, фломастеры и составьте ваши жизненные планы — чего вы хотите добиться через 10 лет в каждой области жизни, и как планируете к этому прийти. Нарисуйте ваши карты желаний, схемы достижения целей. Кроме глобального планирования вы можете заняться организацией вашей повседневной жизни — разработать рутины и распланировать разные ежедневные задачи, попутно делясь друг с другом опытом.
Давай увидимся после работы: 7 способов весело провести время с друзьями онлайн
Самоизоляция еще не означает, что настало время уйти в себя и позабыть о досуге с друзьями или тимбилдинге. Благодаря современным технологиям можно придумать не один способ скоротать вечер в компании единомышленников, не покидая своей комнаты. «Цех» собрал 7 идей приятного коллективного времяпрепровождения онлайн.
Ужин
Простой способ получить двойную порцию хорошего настроения — это насладиться вкусной едой в приятной компании. Пригласите на онлайн-ужин бывших однокурсников, своих коллег, близких друзей или родственников, которых сейчас нельзя навестить. При желании можно составить расписание и каждый день болтать с разными приятелями.
Такой способ поддерживать контакты с важными для вас людьми может звучать странно, но у него есть свои преимущества. Например, если вы небольшой любитель тет-а-тет видеозвонков, в ситуации онлайн-ужина вы будете меньше думать о том, куда деть руки или как заполнить паузы в разговоре.
Это хобби на заре пандемии коронавируса стало довольно популярным среди японских женщин. Они даже придумали для него название — on-nomi. Хотя в их случае речь идет скорее о том, чтобы выпить пива или вина на расстоянии.
Саманта Пейн, сомелье и винный консультант, которая уже несколько лет проводит званые вечера с друзьями онлайн, в материале The Guardian поделилась своим опытом. Она предлагает участникам встречи выбрать и приготовить одно и то же блюдо. Так вы сможете поделиться своими впечатлениями от рецепта и собственными секретами приготовления блюда, а также оценить кулинарные таланты друг друга. Если готовить совсем не хочется, можно заказать доставку — и дружно вынести вердикт сервису.
Для совместного интернет-ужина подойдут такие приложения как FaceTime, Zoom, Skype или видеочат Facebook. FaceTime позволяет добавлять до 32 участников, Skype — до 50, Facebook — до 6, Zoom — до 100.
Вечер в компании друзей или утренний кофе с коллегами — полезный ритуал, который поможет вам расслабиться и поддерживать более-менее привычный образ жизни.
Вечеринка
Вы не поверите, но для домашних вечеринок есть специальное приложение, которое называется HouseParty. По функционалу оно мало чем отличается от остальных видеочатов — разве что у вас по умолчанию экран будет разделен на несколько частей. В сессии одновременно могут участвовать до восьми человек. У HouseParty также есть встроенные игры на случай, если вы заскучаете.
Чтобы веселье удалось на славу, советуем придумать тему и дресс-код вечеринки. Для вдохновения можно перечитать описания (теперь уже легендарных и ушедших в прошлое) вечеринок московского бара Untitled.
Хотите неожиданностей? Как насчет того, чтобы позвать на вашу пати не только знакомых, но и симпатичного парня или девушку из тиндера?
Лайфхак для тех, кто выберет Zoom: свою комнату можно не прибирать, а просто выбрать в чате видеофон, который соответствует выбранной теме вечеринки.
И еще три совета от Саманты Пейн:
Составьте список гостей: успех любой вечеринки зависит от того, кто и в каком настрое в ней участвует. Выберите людей, которые хорошо друг с другом ладят и имеют похожие предпочтения в музыке и играх. Четырех-пяти человек достаточно, чтобы поддерживать разговор и не соревноваться за место на экране вашего ноутбука.
Заранее ознакомьтесь с платформой и попросите об этом друзей: весь задор улетучивается, пока вы ждете того, кто не удосужился заранее установить программу или проверить подключение к интернету.
Составьте накануне плейлист: вы можете назначить кого-то из участников диджеем или создать совместный список любимых треков. Плейлист, например, удобно собрать на Spotify и поделиться ссылкой с остальными в день события.
Алкоголь может быть приятным дополнением вечера, но вовсе необязательным.
Тренировки
Заниматься спортом в одиночестве — опыт не самый мотивирующий. К счастью, и с этим помогут справиться технологии. Из-за глобального карантина многие фитнес-клубы и инструкторы открыли доступ к онлайн-тренировкам. Например, компания Adidas и сеть фитнес-центров World Class делают регулярные трансляции в инстаграме, а тренер Тони Хортон ведет прямые эфиры из дома. Запустите видео на компьютере и подключите друга по громкой связи или гарнитуре — так вы сможете подбадривать друг друга во время упражнений. Больше возможностей для бесплатных занятий физкультурой или йогой можно найти в отдельном материале.
Караоке
Классический способ снять стресс и провести вместе время, когда все темы для разговоров уже исчерпаны.
Сайт Watch3gether позволяет проводить трансляции видео с текстом песен. Вам остается только позвать друзей и предупредить соседей по квартире, если вы живете вместе с кем-то.
Соревноваться не запрещается, главное — не забывать, что в этом деле почти все одинаково плохи, так что не будьте строги к своим товарищам и выпустите на волю своего внутреннего Витаса.
Списки рекомендаций от друзей
Поддерживать дружеские контакты помогут не только видеосервисы. Воспользуйтесь Google Doc, чтобы завести совместный документ и составлять списки дружеских рекомендаций: что почитать, посмотреть или послушать. Да, ссылки на понравившиеся новинки можно скидывать в мессенджер или отправлять по почте, только такие послания обычно легко теряются в куче другой информации, так что куда приятнее собирать личные рейтинги в одном месте. Документ поможет вам быть в курсе новых увлечений товарищей и обеспечит темами для следующей скайп-сессии.
Совместный киносеанс
Смотреть кино онлайн и параллельно обмениваться переживаниями с друзьями позволяют четыре разных приложения. Чтобы воспользоваться ими, вам нужно заранее обзавестись подпиской на один из популярных стриминговых сервисов. Многие из них дают бесплатный месяц доступа к контенту в подарок новым пользователям.
Netflix Party — это расширение, которое работает только в Chrome и позволяет вместе нескольким людям обсуждать фильмы платформы Netflix. С помощью программы можно синхронизировать просмотр и пользоваться чатом в отдельном окне.
Scener позволяет вести видеочат с друзьями, пока вы смотрите кино. В одной сессии могут участвовать до 10 человек. Приложение также совместимо только с Netflix.
У Metastream тоже есть возможность чата в прямом эфире. Эта программа работает с Netflix, Hulu, YouTube, Twitch и Crunchyroll. Впрочем, Netflix тут откроется в отдельном окне. Приложение сейчас находится в beta-режиме, во избежание неполадок разработчики советуют смотреть кино через Firefox.
TwoSeven поддерживает больше популярных платформ: помимо того же Netflix, приложение совместимо с Amazon Prime Video, HBO Now, YouTube, и Vimeo. Как и в остальных случаях, здесь есть видеочат.
Настольные игры
Социальное дистанцирование лишает нас любимых настольных игр. К счастью, многие из них обзавелись аналогами в сети. Для любителей стратегий, например, существует бесплатная онлайн-версия «Монополии».
Солидную коллекцию классических настольных игр и новинок можно найти на сайте Boardgamearena. На этой платформе — 175 игр на 41 языке, которые совместимы с любой операционной системой и доступны также для смартфонов и планшетов.
На похожем сайте Tabletopia выбор еще более впечатляющий: тут порядка 800 игр. Правда, не ко всем из них даются подробные описания, так что это вариант для тех, кто точно знает, чего хочет. Здесь максимально сохраняется антураж настольных развлечений — с плоскими картами и фишками. При этом вы делаете ходы и передвигаете фигурки-аватары в трехмерном пространстве. Базовый функционал сайта доступен бесплатно. При желании, с помощью встроенного конструктора можно создать собственную игру.
Несмотря на тревоги и непредсказуемость текущих событий, постарайтесь найти время на общение с близкими и не корить себя за «пир» во время чумы. Вам пригодится этот заряд положительных эмоции и энергии, а мир за окном никуда не денется за два часа, которые вы проведете за приятным досугом.
как провести время с друзьями дома?
Погода уже совсем осенняя — и хандра тут как тут. Никуда не хочется, денег нет идти с компанией в кафе — казалось бы, в перспективе лишь чай, сериал, плед и тлен.
Но можно побороть сентябрьское уныние, устроив интересный вечер с друзьями дома. Предлагаем вам 10 лайфхаков веселья не выходя из дома.
Вечер музыки и танцев
Попросите ваших друзей принести подборку любимых треков — и устройте вечер музыки друг друга. Музыкальные предпочтения расскажут много нового о ваших друзьях. Авось и вы пополните свои плейлисты.
Можно устроить ностальгическую дискотеку, вспоминая школьные и студенческие вечеринки, нерешительные попытки пригласить на медленный танец симпатичную девушку, например, под легендарную песню Стинга «Shape Of My Heart».
Обычно с музыкой у друзей связано немало событий и ситуаций, которые станут не только темой для разговора, но и поводом для того, чтобы вместе разучить какой-нибудь танец! Изящное и пронзительное танго, страстную и неудержимую сальсу — выбирать вам. В интернете полно видео-уроков, которые помогут быстро разучить базовые элементы и прочувствовать характер того или иного танца.
Любимые плейлисты друзей можно не только «протанцевать», но и пропеть. Соседи, конечно, не очень будут в восторге от вашего занятия, но может получится и их подключить к этой забаве. Разумеется, после 23.00 от вокального безумия, как и от любых шумных мероприятий, необходимо воздержаться.
Фото: mckibbinsirishpub.com
Придумать вместе стихотворение или рассказ
Занять вечер можно коллективным писательством. В этом деле стоит только начать. Результат выдастся очень непредсказуемым — каждый будет подхватывать мысли друг друга, добавлять своей строкой или предложением юмор и остроту. Десяток таких встреч — глядишь, и совместный сборник стихов и рассказов насобирается.
Если среди друзей кто-то играет на гитаре, можно сочинять песни на заранее выбранные забавные темы. Да и необязательно ограничиваться только одним музыкальным инструментом.
Фото: greatives.eu
Игровой вечер
Приготовьте лёгкие закуски — и играйте весь вечер. В «Мафию», «Твистер», «Крокодила», «Кто я такой?», дартс — всё зависит от ваших возможностей и фантазии. Например, игры «Менеджер» или «Монополия» развивают экономическое мышление, а «Твистер» — очень сблизит вас и развеселит. Большой выбор настолок с описанием есть, к примеру, на сайте oz.by.
А можно сыграть в обычные карточные игры — «Дурак», «Тысяча», «Покер» — и вспомнить фокусы с ними, которые мы умели делать в детстве. И выучить новые.
Приготовьте что-нибудь из молекулярной кухни
Можно, конечно, особо не заморачиваться и принести готовые простые блюда — и уже всем вместе дегустировать их (даже оценить друг друга и выбрать в конце вечера победителя). Ну а если вы хотите сделать совсем необычное гастрономическое открытие, советуем попробовать приготовить что-нибудь из молекулярной кухни. Цитрусовые спагетти, арбузная икра, кофейное мясо, конфеты из печени — превратите вечер с друзьями в настоящую кулинарную лабораторию и разорвите шаблоны о еде. 12 блюд, которые можно сделать у себя дома, найдёте здесь.
Фото: adme.ru
Клуб обсуждений
Составьте заранее с друзьями список фильмов, книг или событий, которые всем вам известны, и устройте их обсуждение. Или же можно сделать вечер киноклуба: посмотреть фильм и поговорить о нём, что называется, по горячим следам.
Фото: Ivetta.ua
В зависимости от ваших интересов можно обсудить политические и экономические процессы, новинки моды, нашумевшие статьи в интернете и так далее. Главное, чтобы во время горячих интеллектуальных споров ваша дружба не охладела.
Тематическая вечеринка
Устройте тематическую вечеринку: пижамную, в стиле ретро, вечер чайной церемонии, гавайскую — положитесь на своё настроение и воображение. А можно, например, инсценировать любимый рассказ или сон — и это будет уже психодрама!
Традиции и праздники помогают ещё больше укрепить отношения. Придумайте с друзьями что-то своё: День кулинарных открытий, День задом наперёд, День по мотивам фильма или книги. Поверьте, такие собственные праздники будут не только почвой для самых лучших воспоминаний, но и способны изменить чью-нибудь жизнь в вашей компании.
Фото: uduba.com
Планируйте вместе
Возьмите пачку бумаги, фломастеры, составьте ваши жизненные планы или карту желаний — на месяц, год, а может и несколько лет. Друзья — люди, которые часто вдохновляют и поддерживают в наших начинаниях и порой могут дать дельный совет. Да и цели другого человека, особенно друга, могут стать мотивацией для выполнения собственных планов. Также можно прописать план ваших будущих интересных встреч.
Фото: 1psiholog.ru
Фотосессия
Попробуйте найти ваши совместные фотографии лет пять-десять назад (если есть возможность, ищите и более ранние) и сделать фото в таких же позах, желательно похожем интерьере и одежде. А потом соорудите коллаж типа «2000 год — 17 лет спустя».
Фото: povarenok.ruФото: twistedsifter.com
И помните: неважно, где вы проводите время с компанией. Важно — с кем, а потом уже — как.
Читайте также:
Пакуем чемоданы — к Одессе-маме
7 лайфхаков для пляжа и ещё кое-что
Как интересно проводить время с друзьями
Почти у всех людей есть друзья. У кого-то их много, а у кого-то мало, но, в любом случае, человеку нравится проводить время с его друзьями и второй половинкой. Вероятно, именно по этой причине люди именно так и проводят некоторую часть своего времени, несмотря на то, что это за время: праздники, выходные, отпуска или просто обычные дни. Друзья почти полностью полагаются друг на друга, понимают, поддерживают и заботятся.
Вероятно, это тоже любовь, хоть и не такая, как в отношениях, дружеская любовь. Ну а почему бы нет? Настоящий друг никогда не бросит человека в беде.
Дружбу надо ценить. Некоторые люди этого не понимают до тех пор, пока не потеряют дружбу. Но ведь друг, как брат (или сестра), его надо беречь. Друзей может быть много, но каждый по-своему особенный: со своим общением, своей заботой и вниманием. Точно такого же не найти, поэтому надо беречь каждого друга.
5 идей, как провести время с друзьями
Находиться в компании друзей очень интересно и приятно, но при этом может быть скучно, когда нечем заняться. Особенно неприятные ситуации, когда друзья собираются на праздник, но даже не знают чем заняться (кроме выпивки и еды). Надо, чтоб хоть кто-то знал какие-нибудь способы развлечься самому и развеселить компанию. Вот, например:
1. Поиграть в карты на желания. Играть можно и просто так, но на желания будет гораздо веселее. Главное заранее установить примерные грани желаний, а то потом могут пойти разногласия: кто-то проиграл желание, но отказывается его выполнять. В таких случаях также можно придумывать желание до начала игры.
2. Поиграть в другие настольные игры. Это тоже довольно интересный способ развлечения и подходит для большого количества людей.
3. Фотографироваться всем вместе или по очереди, но при этом необязательно, чтоб это было обычно. Можно специально забавно и нелепо фотографироваться, можно и посмеяться, и в будущем будет интересно вспоминать.
4. «Крокодил» – это довольно интересная игра и как раз подойдёт для друзей из-за её факторов: веселье, интересность, возможность играть любому количеству людей, а также тренировка сообразительности и памяти. Если под рукой нет специальных карточек со словами, то их можно сделать самим. Лучший вариант: всем раздаётся по некоторому количеству бумажек и все пишут какие-либо слова, чтоб потом ими играть, так никто не будет знать всех слов.
5. Кто-то один или несколько человек могут устроить конкурсы для остальных. Можно сделать, чтоб эти конкурсы были довольно забавны, тогда развлекутся и ведущие, и участникам весело. В конце можно сделать небольшие призы.
Главное помнить, что игру надо выбирать так, чтоб она нравилась, и было весело всем, а не только некоторым людям. Также не надо забывать, что это просто игры, проиграть не страшно. Многие люд и ради победы делают всё, забывая про друзей, но и поддаваться не стоит, так будет не интересно самому человеку, а также его друзьям.
Светлана, www.poznaysebia.com
Читайте также
Как провести время с друзьями без алкоголя
Многие люди считают, что алкоголь является неотъемлемой частью любого веселья. Спешим уверить вас в ложности подобного рода стереотипов! Существует масса вариантов активного и приятного времяпровождения с друзьями без алкоголя, подробнее о которых, далее расскажет Relax.com.ua.
Источник фото: www.baby.ru
Настольные игры
Самый простой и быстрый способ организовать свой досуг с друзьями – поиграть в настольные игры. Весело провести время с компанией, узнать о своих знакомых много нового, а также испытать собственные возможности помогут «Alias», «Угадай, кто ты», «Фанты», «Крокодил», «Мафия» и многие другие.
С недавних пор необычайно популярными стали и салонные ролевые игры. Предназначены они для совместного времяпровождения дружных компаний, а также знакомства с новыми людьми. Приятно провести вечер с друзьями после работы или учебы, занимаясь расследованиями убийств, поисками сокровищ или перевоплощениями в героев различных сюжетов можно в специально отведенных для этого заведениях.
Читайте также: Салонные ролевые игры. Где поиграть.
Тематические вечеринки
Отвлечься от повседневности и домашней рутины, а также необычно развлечься помогут тематические вечеринки! Если ваша компания любит эксперименты и разнообразие, а вы готовы позвать ваших друзей и устромить дома такую вечеринку, тогда данный вариант именно для вас!
Relax предлагает Вам сразу несколько вариантов таких вечеринок, среди которых:
• Вечеринка в японском стиле • Вечеринка в стиле кантри • Вечеринка в стиле ретро • Вечеринка «Тысяча и одна ночь» • Чайная церемония
Торгово-развлекательные центры
ТРЦ Киева предлагают своим посетителям большое количество разноплановых развлечений, отлично подходящих как для больших компаний, так и для визитов в обществе двух-трёх знакомых. Самыми популярными из них являются кино, аквапарки, катки, роллердромы, боулинг, бильярд, а также различные игровые автоматы и другие аттракционы, обеспечивающие яркое времяпровождение. Примыкающими к таким центрам считают и картинги, не менее популярные среди активных компаний. Подобное развлечение не только повысит уровень адреналина в крови, но и надолго останется в вашей памяти.
Караоке-бары
Если погода на улице не благоприятствует проведению активного вечера, а оставаться дома не хочется, способ повеселиться с друзьями найти можно! В такие дни Relax рекомендует посещать караоке-бары – идеальное место для любителей пения и шумных компаний в целом. Особенность таких заведений и в их ночном графике работы. Однако, вы прекрасно можете провести время, собравшись там раньше, ознакомившись с меню заведения и вкусно поужинав.
Читайте также: Караоке-клубы Киева.
Арт-кафе
Прекрасной идеей для вашего выходного дня может стать посещение арт-кафе. Там вы сможете абстрагироваться от внешнего мира и насладиться общением с вашими друзьями за тёплым чаем, обсуждением недавно прочитанных книг или игре на музыкальных инструментах. Политика подобных заведений предусматривает табу на алкогольные напитки. Зато в отношении еды тут всё намного проще и приятнее – кроме бесплатных напитков и сладостей, предоставляемых кафе, вы с легкостью можете заказать прямо сюда доставку пиццы или другой вкусности.
Relax.com.ua желает вас приятного отдыха с друзьями! Конечно же, без алкоголя!
Автор: Инна Джердж
[review]
15 способов весело провести время в компании
1. Игры
Не стоит недооценивать игры. На самом деле они подходят для любого возраста и станут отличным развлечением на любой вечеринке. Хорошо, если вы подготовите легкие закуски заранее и какие-нибудь игры — мафию, нарды, шарады, твистер.
Если у вас нет времени бежать в магазин за новой настольной игрой, то можете придумать небольшие конкурсы — шарады, легкие квесты, сыграть в «угадай знаменитость».
2. Музыкальная вечеринка
Устройте музыкальную вечеринку. Можете попросить ваших друзей составить список композиций или принести их любимую музыку, а потом вместе насладитесь ею. Потанцуйте все вместе.
В начале вечера можно устроить небольшой танцевальный конкурс. Разбейтесь на пары или танцуйте поодиночке, а потом выберите лучший танец. Для победителя приготовьте символический приз.
Также можно устроить ностальгическую дискотеку с музыкой вашей совместной юности или просто тематический музыкальный вечер.
3. Клуб по интересам
Составьте список фильмов или книг (мировых событий), которые интересны вам и вашим друзьям, родным, а потом приготовьте вкусные закуски и обсудите все это. В процессе можно просмотреть фильм, зачитать фрагмент или произведение (если оно небольшое).
4. Устройте кинозал
Хорошо, если у вас есть большой экран, плазменный телевизор, но лучше всего будет арендовать проектор. Такие предложения есть в интернете. Технику можно взять на несколько дней. Потом развесьте белую простыню и посмотрите с друзьями фильмы. Можно также приготовить попкорн.
5. Дегустация
Дегустация — отличное времяпрепровождение. При этом пробовать можно все что угодно — напитки, мороженое, салаты, изысканные блюда, сыры. Каждый может принести что-то свое, а затем голосованием можно определить победителя или выбрать лучшее блюдо, напиток.
6. Кулинарная вечеринка
Договоритесь с друзьями купить вскладчину продукты для каких-нибудь сложных блюд, а затем все вместе его приготовьте дома. Совместная деятельность укрепит вашу дружбу. При этом хорошо, если блюдо получится вкусным, но если нет, то вы все равно будете с улыбкой вспоминать этот вечер.
7. Пикник в ближайшем парке
Можно выехать на природу на пикник, но если нет такой возможности, то просто отправляйтесь в ближайший парк. Возьмите с собой закуски, плед и посидите на лужайке все вместе. Также захватите с собой мяч или бадминтон, фрисби.
8. Сходите в музей
Часто мы едем в другой город и идем там в музеи, посещаем памятные места, но иногда случатся так, что мы ни разу не бывали в музеях родного города и почти не ходили на выставки, а если и бывали, то в детстве. Это досадное упущение можно исправить вместе с друзьями. Вы узнаете много нового о своей малой Родине.
9. Фотосессия
Устройте тематическую фотосессию. Продумайте образы, подберите специальный реквизит, а также место для съемок и пофотографируйтесь. Если есть деньги и желание, то можно пригласить профессионального фотографа. В любом случае эти снимки останутся как память на всю жизнь, а вы получите незабываемые эмоции.
10. Совместный шоппинг
Обычно шоппингом занимаются представительницы прекрасного пола. Они могут с подругами отправиться за покупками, чтобы обновить гардероб или косметичку. Однако никто не мешает мужчинам отправиться в компьютерный магазин, чтобы выбрать новую мышь, колонки, компьютерную игру или бытовой прибор.
11. Поможет компьютер
Попросите друзей принести компьютер. Удобнее всего, если это будет ноутбук. Соедините два ПК по локальной сети при помощи специального кабеля и можете играть в совместные игры (в интернете есть видеоуроки о том, как это сделать). Многие гоночные симуляторы рассчитаны на подобное подключение. Соревнования принесут элемент азарта в ваши обычные посиделки. Кроме того, можно подключить к компьютеру микрофон и устроить караоке. Или отправляйтесь вместе в караоке-бар.
12. Совместная прогулка
Возьмите велосипеды или просто отправляйтесь в пеший поход за город. Если нет желания далеко ехать или идти, то можно взять карту и прикинуться туристами в родном городе. Возьмите с собой бутерброды и побольше воды. По пути устройте привал и перекусите.
13. Напишите письмо в будущее
Соберитесь вместе с друзьями и напишите «будущим вам» письма. Это могут быть откровенные признания, которые вы боялись произнести в слух и не решитесь в ближайшее время. Закиньте письма в бутылку или другую подходящую емкость, которая не испортится от времени, и оставьте ее в укромном месте (лучше всего закопать там, где ее никто не найдет). А потом условьтесь встретится с друзьями в определенный день и год.
14. Тематическая вечеринка
Этот способ развлечься отлично подойдет, если надоели обычные посиделки. Принарядитесь в костюмы. При этом следует выбрать определенную тему — гангстеры, сказочные герои, персонажи любимых фильмов. Кроме того, вечеринку можно превратить в маскарад, заранее договорившись о костюмах с масками.
15. Снимите свой фильм
Придумайте сценарий или возьмите сцену из любимого фильма и распределите роли. Попробуйте повторить ее. Почувствуйте себя настоящими актерами. Для этого не обязательно иметь дорогостоящую технику. Достаточно бытовой камеры или фотоаппарата, а с развитием современных технологий можно снять небольшое кино на обычный телефон. Смонтировать вы можете сами — сейчас множество простых программ или обратитесь к специалисту (многие видеоператоры занимаются монтажом фильмов для домашних архивов).
Фото: из открытых источников
Как весело и душевно провести вечер с друзьями?
Как развлечь гостей на дне рождения взрослого? Как качественно развлечь гостей? Лучшие развлечения и игры для веселой компании взрослых.
Дорогие читатели!
Волнительно приветствовать вас после такого долгого перерыва в общении. И начну я с того, что позову вас… на дружескую вечеринку!
Хорошим людям нужно чаще встречаться, верно?))
Фото Chris Nervegna@Brovegna
Знакомо ли вам ощущение нехватки времени? Мне кажется, что с каждым годом стрелки часов крутятся все быстрее и быстрее.
Но я знаю несколько способов, чтобы остановить бег времени хотя бы на несколько часов. Поехать на море с палатками. Смотреть на языки костра, вдыхать ночную прохладу, слушать шум прибоя и ощущать — как здорово это быть здесь в теплой компании близких по духу людей. Или пойти в горы и посидеть у края обрыва, наблюдая за сменой состояний природы. Или просто собраться с друзьями у кого-то дома, чтобы болтать, смеяться и играть в игры.
Во всех этих случаях наступает то, что я про себя называю «безвременьем». Кажется часы остановились и есть только сейчас и счастье.
Сейчастье
И чтобы этого сейчастья было больше, первую статью в этом году я посвящу тому, как сделать встречу друзей душевной и яркой!
Готовы?
Совет #1. Послушай LazyLady!
Мне очень близки принципы, о которых говорит в своих видео LazyLady. В этих двух видео, ссылки которых я прилагаю ниже — вы найдете множество полезных советов! Enjoy! К слову — мне очень нравится этот канал, загляните и оцените другие ролики автора
Весело отметить праздник | Часть 1
Праздник дома | Часть 2
Совет #2. Поиграйте в игры «на воображение»
Мне очень импонируют игры, которые расслабляют и в то же время дают волю творчеству. Мои открытия двух последних лет — это «Dixtit» и «Имаджинариум». Для иллюстрации — свежее телефонофото с дня рождения Maxx-a.
Обе игры основаны на ассоциациях, долгое время мы играли в Dixtit и только в прошлом году по достоинству оценили российский аналог, называнный «Имаджинариумом».
Что лучше?
Если в вашей компании есть дети, берите «Dixtit» (картинки будут добрее и более понятны человекам разных возрастов). Обзор тут.
Ну а если играете взрослой компанией, рекомендую Имаджинариум, карты которого дают больше раздолья для фантазии. А заодно вы сможете пройти «тест» на умение найти позитивную интерпретацию даже в самых мрачных картинках)) — юмористический видеообзор, обязательно посмотрите!
Совет #3. Учитесь новому вместе!
LOVE. MY. FRIENDS. BEST. DAY. EVER.
Так Chris Nervegna озаглавил пост о своем дне рождения, на котором они вместе с друзьями учились рисовать.
Признаюсь, что организовать свой день рождения в таком ракурсе — это моя мечта!
Это может быть совместный мастер-класс по живописи или по лепке пельменей, или по пению например! Прожить новый опыт научения чему-то вместе с близкими по духу людьми — это просто гениальная идея!
Фото Chris Nervegna@Brovegna
На-самом деле я немного лукавлю насчет мечты — подобный опыт у меня уже был — в прошлом году мы отмечали день рождения моей подруги мастер-классом йоги в гамаках.
Эта история имела приятное продолжение — в дополнение к встречам в кафе я стала «угощать» друзей и приятельниц своей любимой аэройогой.
И я вам скажу — сидеть в кафе утром после отличной тренировки, ощущая разогретое тело — это совсем другое дело!
Cмотрите еще — сборник лучших игр за столом!
На этом на сегодня все!
До новых встреч!
Танюша
30 интересных вещей, которые можно сделать с друзьями, не тратя много
Были ли моменты, когда вы действительно хотели съесть что-нибудь вкусное и полезное, но не имели на это финансовых средств? Неважно, являетесь ли вы учеником или родителем, эта подборка из 40 отличных, полезных и недорогих рецептов сделает каждую ночь особенной и поможет вам прийти в форму! Больше никаких приемов пищи, когда вы должны подавлять еду! Пришло время сделать этот бюджет вашим лучшим другом и превратить его в отличные рецепты. Наслаждаться!
Есть ли лучший способ закончить день, чем ужин с рыбным тако, наполненный белком и питательными веществами и , который легко достается кошельку? По этому рецепту для мальчиков или девочек устраивают вечер перед хорошим фильмом или игрой.
Мы слышали о вкусных рецептах спагетти и фрикаделек, но представьте себе, что в супе есть те же самые вкусные фрикадельки? Это как Рождество в миске. Здоровый, теплый, всего 3,43 доллара за порцию.
А теперь пора взглянуть на традиционный рецепт спагетти и фрикаделек, но с небольшой изюминкой: веганские фрикадельки. Таким образом, вы сможете насладиться итальянскими традициями, не добавляя лишних калорий. Я продана!
Совершенно восхитительный способ завершить день ужином кабоча из кабачка и чечевицы.Прелесть этого рецепта в том, что из смеси можно приготовить много чего, от соусов до полноценных блюд. Все меньше 5 долларов за порцию.
Кокосы — это всегда хорошая идея, но их необязательно есть только на десерт или завтрак. С помощью этого замечательного рецепта теперь вы можете съесть на обед или ужин белки и кокосовую стружку. Ням!
Мы, , любим курицу , и при цене менее 5 долларов за порцию мы находимся в раю с этим рецептом. Добавьте немного овощей и риса, и вы получите полноценный обед!
Это абсолютно божественно.Благодаря этому замечательному рецепту вы получите полезную зелень и жирные макросы. На приготовление уходит всего несколько минут, и кошелек не требует больших затрат. Приятного аппетита!
Одно слово: идеально. Эта еда согреет ваши внутренности и наполнит вас высоким содержанием белка.
Если вы хотите съесть сегодня мексиканскую кухню, но не хотите выходить за рамки бюджета, этот рецепт Кесадильи — ваш лучший друг. Он вкусный и наполнен полезными ингредиентами по цене менее доллара за порцию.
Еще одна отличная идея для обеда в предстоящие напряженные дни.Приготовьте это утром или накануне вечером, и вы получите полезный и дешевый обед!
Может показаться немного, но этот восхитительный перец чили на самом деле очень полезен для вас. Белок из говядины и углеводы из черной фасоли быстро насытят и сохранят сытость в течение длительного периода времени. Вкусно и тепло, как раз на зиму!
Удивительный рецепт для тех, кто хочет изменить свое питание, сохраняя при этом свои макросы и не переборщив с тратами.Удовлетворяет ваш хрустящий зуб (видите, что я там делал?) И дает вам весь белок, необходимый для того, чтобы оставаться сытым и худым.
Здесь идеальная макромикс с углеводами, жирами и белками. Менее чем за 5 долларов за порцию у вас есть еда, которой хватит на всю неделю!
С наступлением холодов неудивительно, что супы возвращаются в моде. Этот великолепный мексиканский суп из белой фасоли согреет вас зимой, не проделав дырку в кармане.
Манго делают каждое блюдо немного слаще, поэтому нам очень нравится этот рецепт. Обычное блюдо из риса и бобов может быть немного мехом, но добавьте сладкий вкус манго, и у вас будет вечеринка!
Если к вам сегодня приехали люди, и вы не хотите тратить слишком много времени или денег на еду, это блюдо — отличный вариант! Вы даже можете разрезать буррито на кусочки и приготовить закуски, пока все смотрят игру или сплетничают.
Приправы в этом рецепте придают вкусный вкус кебабам из говядины, которые определенно стоит попробовать!
Если вам нравится жареный хруст, но вы хотите выбрать более здоровую альтернативу, кукурузная мука — ваш мужчина.Этот полезный рецепт удовлетворит все ваши жареные желания, не заставляя вас открывать пуговицу на брюках.
Легко приготовить, очень полезно и очень вкусно. Обязательно попробуйте!
Не могу поверить, насколько дешево это блюдо, особенно из-за всех содержащихся в нем питательных веществ. В воскресенье вечером вы можете приготовить большую кастрюлю и разделить ее на маленькие порции, чтобы хватило на целую неделю.
Хотите пасту, но не знаете, чем ее добавить? Как насчет дымных грибов с изюминкой?
Вы можете добавить этот салат с белой фасолью и тунцом в свой бутерброд или просто съесть его как есть для быстрого обеда в напряженный день.
Кто сказал, что вам нужно есть фаст-фуд, чтобы получить яичницу? Этот восхитительный рецепт даст вам удивительно полезный яичный продукт по цене менее доллара за порцию. Вы можете сказать «Завтрак»?
Отличная закуска для вечернего кино с друзьями. Вам больше не нужно использовать химически обработанную сальсу, теперь вы можете использовать этот домашний салат для своих чипсов.
Итальянцы всегда знали, как сделать так, чтобы углеводы выглядели хорошо! Этот восхитительный рецепт ньокки придаст вашему обеду совершенно новый смысл.Легко приготовить и всего 2,24 доллара за порцию.
Если вы искали полезную лазанью, вы просто нашли ее. При цене менее 5 долларов за порцию вы можете сразу насытиться, не прибавляя лишних калорий.
Не знаете, что приготовить на обед на этой неделе? Как насчет вкусных куриных оберток со здоровым ранчо? Этот рецепт сделает все ваши обеды, даже самые быстрые, полезными и красочными.
Блюдо с лебедой и брюссельской капустой не может быть нездоровым, просто не может быть, поэтому это блюдо стоит сохранить в книгах.Легко приготовить, здорово и надолго сохранит чувство сытости.
Теперь, когда у вас есть этот рецепт, вам не нужно мясо для приготовления чили! Он на 100% полезен, сытен и очень вкусно пахнет.
Морепродукты не обязательно должны быть дорогими, если вы знаете, как это делать правильно, и этот быстрый суп из креветок — отличный рецепт, чтобы попробовать, если вы хотите попробовать морепродукты!
Выглядит божественно, не так ли? Это очень простое в приготовлении блюдо удовлетворит все ваши вкусовые рецепторы, не прожигая дыры в кошельке и не добавляя лишних цифр на шкале.
32. Чашки для буррито (1,18 доллара за порцию)
Развлекаете кого-нибудь сегодня вечером и не знаете, что приготовить в качестве закуски? Эти чашки для буррито — отличная альтернатива чипсам или другой жирной закуске. Все, что вам нужно, чтобы насладиться им, — это ложка и чашка.
Еще один впечатляющий рецепт креветок до 5 долларов за порцию. Сочетание лимона и укропа придает блюду отменный вкус.
Если вы хотите съесть картофель на завтрак, но при этом хотите, чтобы он был полезным, это рецепт для вас.Эта картофельная фриттата по цене менее доллара за порцию заставит вас взглянуть на картофель в совершенно новом свете.
Мясо и фрукты? О да. Сочность свинины, смешанной с жидким сахаром в ананасе, заставит вас пожалеть, что вы узнали об этом раньше.
Еще один замечательный рецепт смешивания сладкого и соленого для здоровой еды. Легко приготовить и абсолютно аппетитно.
Вы можете добавить это полезное жаркое к любому блюду в качестве гарнира или наслаждаться им как есть на обед или ужин. Вы даже можете сделать из него сэндвич, если спешите поесть.
Лосось содержит здоровую дозу жиров, которые ускорят ваш метаболизм, уменьшат воспаление и сделают вас счастливее. Стоит ли говорить больше по цене менее 5 долларов за порцию?
Изысканный рецепт стоимостью менее 5 долларов за порцию, который наверняка вызовет трепет у всех на вашем званом ужине.
Благодаря этому изысканному рецепту больше не нужно есть сладкий картофель в одиночестве.
Кредит на представленную фотографию: Кредит на фотографию на 5 долларов через 5dollardinners.com
50 дешевых или бесплатных способов повеселиться с друзьями
Нам нравится, когда наши дети хотят гулять и общаться.Нам не нравится, когда им приходится тратить невероятные суммы денег, чтобы повеселиться с друзьями. Время от времени приятно пойти в аквапарк, по магазинам, в лазертаг, поесть фаст-фуд или посмотреть фильм, но не каждые выходные. Не тогда, когда мы платим!
Еще очень раздражает, когда в ответ на то, что мы просим наших детей сократить расходы на дорогие вещи, они в конечном итоге тусуются и переписываются друг с другом. Разве не весь смысл призывать их к общению, чтобы убрать их с чертовых экранов ?
Вот большой список вещей, которые дети могут делать, чтобы весело провести время со своими друзьями, совершенно не требуя больших затрат и (в основном) без использования своего телефона.
Итак, поделитесь этим списком со своими детьми, и не стесняйтесь говорить «да», когда они хотят пообщаться с друзьями. Фактически, говорите «да» как можно чаще.
50 отличных способов повеселиться с друзьями
1. Ударьте мяч по парку
Начнем с основ. Игры с мячом не становятся менее увлекательными только потому, что вы стали старше. Удар ногой или бросок мяча в парке — хороший повод для беседы на свежем воздухе.
2.Возьмите пикник где-нибудь
Поддерживайте внешнюю тематику и пообедайте в парке, на прогулке, на пляж или даже на задний двор, если это все, что у вас есть. Пребывание на открытом воздухе в зеленом насаждении на самом деле имеет решающее значение для благополучия, поэтому имеет смысл проводить там как можно больше времени. Также очень весело устраивать пикник с друзьями — попросите каждого принести что-нибудь, чем поделиться.
3. Сделайте что-нибудь
Пока вы готовите обед, подумайте о других вещах, которые вы можете приготовить с друзьями.Соберитесь вместе и объедините свои навыки (или изучите новые навыки вместе). Что-то вроде:
• Вяжет травматологические игрушки для Красного Креста для раздачи детям в больнице
• Восстановите старую мебель , которую найдете на обочине дороги
• Сделайте видео — напишите, создайте и отредактируйте видео о том, что важно для вашей группы
• Постройте грядку
• Покормить птиц
4.Спа-день
Процедуры по уходу за лицом и массаж дорогие, но супердешево для DIY. Честно говоря, группа девушек с большей вероятностью сделает друг другу косметические процедуры и новые прически. Что кажется большим позором.
5. Играть в теннис
Может, ты и дерьмо играешь в теннис, но это нормально. Со временем вы поправитесь! Теннисные корты дешево арендовать группой, а иногда даже бесплатно. Узнайте в местном совете, что есть в вашем районе, или узнайте в школе, доступны ли теннисные корты в нерабочее время.Настроить турнир
6. Сходить на бесплатные концерты
Возможно, вы не тусуетесь на концертах Hilltop Hoods или Эминема, но бесплатные концерты определенно заслуживают внимания и являются лучшим способом повеселиться с друзьями, которых мы знаем. Например, MCA в Сиднее каждый квартал устраивает фантастический Genext с бесплатным доступом в музей, живые выступления музыкальных групп, рестораны и семинары. Все бесплатно. Или узнайте, что происходит там, где вы живете (обратите внимание, не все мероприятия будут конкретно для детей младше 18 лет):
• Мельбурн бесплатно
• Брисбен бесплатно
• Eventbite — обыщите свой район и «бесплатно»
7.Займитесь настольными играми
Есть причина, по которой настольные игры все еще существуют, когда видеоигры такие классные: они тоже классные! Есть много хороших для детей постарше. Попробуйте одно из этих:
• Catan — Стратегическая игра для 3-4 игроков, где каждый игрок должен разумно использовать свои ресурсы, чтобы построить самое эффективное и самое большое поселение на острове Катан. Это веселая шумная игра, в которую можно поиграть от одного до двух часов.
• Риск — цель — захватить мир.Чтобы добиться господства, вы развертываете свою армию, охраняете территорию и останавливаете вторжения. Вы полагаетесь не только на свое стратегическое мышление, но и на удачу игральных костей. Это долгая и сложная игра, которая иногда может длиться несколько дней. Или вы можете сыграть в нее быстро и стать правителем мира к обеду.
• Dungeons and Dragons — Благодаря «Очень странным вещам» D + D снова в большом разы. Трудно поверить, что в эту игру играют более 45 лет.И что у некоторых игроков , буквально , играют 35 лет подряд! Должно быть, он что-то делает правильно. По сути, это коллективная игра «Выбери свое приключение», но дух товарищества, который складывается между игроками, заставляет их годами бросать кости. Предупреждение: некоторые люди набирают на самом деле .
• Карты против человечества — это грубо, возмутительно и временами прямо отвратительно, но это также безумно забавный способ провести время со своими товарищами.Обязательно спросите своих родителей, прежде чем начинать эту творческую и умную игру. Официальный рекомендуемый возраст — 18+.
8. Дайте волонтерству свое время
Каждому сообществу и повсюду нужны силы старших детей, чтобы поддерживать свою жизнь, и это может быть очень весело, если вы станете волонтером со своими друзьями. Будь то упаковка ящиков для местных миссий, восстановление кустов или натягивание коряг на Bunnings для Ротари, вы можете сделать множество вещей. Ознакомьтесь с другими вариантами для волонтеров в возрасте от 14 до 18 лет здесь.
9.Выпивка-смотреть новое шоу
Конечно, это экран, но это еще и крик. Просмотр шоу, в котором вы все вместе, — это еще и способ весело провести время с друзьями. Вы будете регулярно останавливаться, чтобы перефразировать сюжет или ссориться с персонажем. Сделайте это обычным мероприятием (скажем, во вторник после школы на пару часов), и вам понравится проводить время с друзьями вне школы.
17+ Серия Netflix для разгула вместе с подростком
10.Готовим вместе
Вам не нужно проходить все уровни MasterChef и соревноваться друг с другом, но вы можете. Скорее всего, просто приготовьте партию кексов или кусочек для школьных ланчбоксов — это хороший способ провести время вместе на выходных. Вы можете приготовить несколько рецептов, чтобы разнообразить их. Попросите каждого из своих друзей взять с собой своего любимца. Вот некоторые из наших:
• Хрустящий кусочек финика
• Простые кексы с яблоком
• Буханка черники и йогурта
• Ломтик кабачка и моркови
• Финиковый хлеб
• Лимонные и кокосовые кексы
11.Совершите пляжную прогулку
Конечно, проще сделать, если вы действительно живете рядом с пляжем; но стоит сделать, даже если вы этого не сделаете. Поездка на пляж на поезде может занять целый день, но вы никогда об этом не пожалеете. Пляж обязателен в любое время года. Возьмите пляжный зонт или укрытие, дополнительные полотенца, еду и много воды и разбейте лагерь. Проведите день в воде, исследуя бассейны, играя в пляжный крикет (вода отсутствует) и копаясь в песке. Если вы засыпаете по дороге домой, значит, вы все сделали правильно.
12. Повесьте у костра
Проверьте предупреждения о пожаре, прежде чем вы даже подумаете о разжигании костра на заднем дворе или где-нибудь еще. Если пихты говорят, что тебе все хорошо, начинай собирать дрова. Вы даже можете приготовить колбасный ужин на углях и съесть мешок липкого жареного зефира на десерт. Конечно, вам нужно будет подготовить и свои лучшие истории — беседа у камина до поздней ночи — вот о чем все.
13. Игральные карты
В свое время карты — это то, что люди делали, когда хотели повеселиться с друзьями.От покера до рамми и тайн Бриджа — карты — это умелый и увлекательный способ наладить связь с вашими товарищами. Попробуйте одну из этих игр на этих выходных:
6 карточных игр, которые дети любят не меньше экранов
14. Проведите званый обед
Как же взрослый! Почему нет! Продемонстрируйте свои кулинарные навыки (или их отсутствие) и пригласите друзей на настоящий званый обед. Попросите их немного нарядиться, приглушить свет, настроить ротацию плейлиста и насладиться трапезой.Если повезет, они тоже помогут с уборкой. Все мы знаем, насколько веселыми могут быть войны за кухонное полотенце…
15. Создание списков воспроизведения Spotify
Это хорошо сделать перед званым ужином (см. Выше). Собирайтесь вместе и составляйте кучу крутых плейлистов на разные темы. Начните с «фаворитов» — когда каждый вносит свои три лучшие песни за все время (без суждений, пожалуйста!) — и переходите к разным эпохам, жанрам и плейлистам, созданным на всякий случай.
16. Создавайте плейлисты YouTube
То же для YouTube.Поделитесь своими любимыми роликами, чтобы следить за ними, или просто необычными клипами, которые вы нашли по пути. Смотрите широко и бросайте вызов себе, чтобы узнавать что-то новое, решать общие проблемы или открывать новые места.
17. Играйте в стиле «ты бы предпочел»
Эта классическая игра для вечеринок стала классикой не просто так: это удивительно любопытный способ повеселиться с друзьями. Вы никогда больше не будете знать своих товарищей, как своих одноклассников, так что выйдите на новый уровень в этой старой игре. Здесь есть отличные идеи для вопросов.
Другие варианты этой игры: «Правда или действие» и «Две истины и ложь».
18. Поездка в поезде
Возьмите карту системы поездов в вашем районе, закройте глаза и наведите указатель мыши. Куда бы вы ни приземлились, вы едете на поезде. Это один из путей к загадочному месту назначения: чем заняться в Google и узнать как можно больше об истории этого района. Когда вы приедете, исследуйте, перекусите и узнайте что-то новое о своем городе. Затем закройте глаза, покажите и повторите все заново.Что бы вы ни делали, не мешайте себе!
19. Попробуйте новые прически
Вы можете узнать что угодно из видео на YouTube, и как создать стиль челки — одна из таких вещей. По очереди укладывайте друг другу причёски в сложную прическу. Выпрямите локоны, локоны прямо и растрепайте с помощью цветного лака для волос и аксессуаров. Сделайте также «серьезные» прически — вещи, которые хорошо смотрятся в школе. Опять же, девочки с большей вероятностью проведут день, занимаясь этим, но разве не было бы здорово, если бы мальчики немного повеселились?
20.Идти в поход
У большинства из нас есть палаточный лагерь поблизости, куда мы можем легко сбежать. Спланируйте выходные, установите палатку и наслаждайтесь беззаботным отдыхом на природе с любимыми людьми. Если у вас самого нет походного снаряжения, держу пари, что у кого-то из ваших друзей их достаточно. Составьте список для готовки и уборки, но делайте это непринужденно и легко для максимального удовольствия. Если кто-то из ваших товарищей играет на гитаре, напомните ему взять его с собой. Нет ничего лучше, чем исполнять свои любимые мелодии по-настоящему нестандартно, а судить о вас могут только звезды. В зависимости от вашего возраста для этого вам может понадобиться родитель.
21. Отправьтесь в долгую велопрогулку
Как давно вы ездили на велосипеде? Бьюсь об заклад, это время (хотя мы надеемся, что это не так!). Попросите готового родителя поднять лифт в живописном месте, подходящем для велосипедистов, и крутить педали подальше. Возьмите с собой обед и много воды и посмотрите, куда вас приведет день. Если вы в хорошей форме и смелы, катание на горных велосипедах — тоже отличный способ весело провести время с друзьями. Помните, езжайте так быстро, как ваш самый медленный гонщик.Это не соревнования по верховой езде, это легкое времяпрепровождение с друзьями.
22. Съешьте бранч
Может быть сложно организовать ужин, который сможет посетить каждый, но большинство детей доступны по воскресеньям на поздний завтрак. А поздний завтрак — самая вкусная еда дня. Это не должно стоить много, если вы готовите сами — яйца и бекон на барби с жареными помидорами и оладьями, подогретыми в духовке, восхитительны.
23. Посетите галерею
Все те музеи и художественные галереи, которые твои родители таскали с собой, когда ты был маленьким, на самом деле довольно крутые.Дайте им шанс. Организуйте группу, чтобы они пошли вместе и во время посещения выставок притворились, будто понимаете, о чем говорите. Обратите внимание на мероприятия, организованные специально для детей старшего возраста и подростков. В MCA в Сиднее, как и во многих других, есть фантастическая молодежная программа Young Creatives.
24. Интервью друг друга
Установите камеру и представьте, что у вас берут интервью у знаменитостей. Вы можете взять на себя глупого персонажа или просто быть собой и отвечать честно. Это проницательно и весело.Вот 21 вопрос для начала:
21 вопрос для собеседования, который дети могут задать своим друзьям
25. Пробежаться
Если в вашем районе есть забег на парк, вам действительно стоит попробовать его с друзьями. Еженедельные встречи, когда вы делаете что-то для вашего благополучия и в то же время развлекаетесь: где я могу зарегистрироваться, верно? Если у вас нет доступа к забегу на парк, вы можете создать свою собственную версию. Наметьте курс в вашем районе и договоритесь в одно и то же время каждую неделю.Вы можете установить таймер своего iPhone, когда отправляетесь в путь, чтобы дать вам цель, которую нужно превзойти в следующий раз. Ухаживайте и подбадривайте друг друга, чтобы улучшить свою физическую форму и улучшить свое время.
26. Участвуй в поэзии
Немного хип-хопа, немножко литературного, целая жара. Поэзия шлема — это жарко, жарко, жарко и отличный способ повеселиться с друзьями. Проведите вместе семинар, сходите на концерт, примите участие в конкурсе. Вы можете круто и умно выражать всю свою агрессию и душевные страдания.Конечно, необязательно принимать в этом участие, вы можете просто пойти и увидеть других в действии. Проверьте здесь, чтобы увидеть, как это работает.
27. Вступите или создайте книжный клуб
Если вы создадите собственный книжный клуб, вы сами решите, какие книги вы собираетесь читать. В Интернете есть множество ресурсов, которые могут помочь вам с вопросами и начать разговор о книгах, которые вы читаете. Просто введите в Google название книги и слово «книжный клуб», и вы не ошибетесь. Это отличный способ напомнить себе, что нужно положить телефон и взять книгу.Вы даже можете собрать небольшую группу друзей, чтобы они прочитали и обсудили предписанные вам английские романы. Что бы ни работало…
28. Составьте список желаний
Вы можете создавать списки того, чего вы хотите достичь, сделать, стать или увидеть в своей жизни. Или на следующей неделе. Или возможные варианты карьеры. Или видеоигры, которыми вы хотите владеть. Или жизненные цели или задачи на этот год. Или, или, или … списки просто потрясающие, потому что они заставляют вас думать, мечтать и надеяться. Обмен идеями друг о друге делает список еще лучше и является действительно полезным способом весело провести время с друзьями.
29. Прогулка по кустам
Надеюсь, рядом с вашим домом есть участок кустарника, который подходит для похода. Заблаговременно собраться вместе, чтобы спланировать прогулку, — это часть веселья. Вы даже можете отправиться в поход с ночевкой, если готовы нести палатку и другие предметы первой необходимости. Нагрузка невелика, когда ее разделяют многие. Не забудьте проверить предупреждения о пожаре и прогноз погоды перед тем, как отправиться в путь. Всегда носите с собой телефон и много воды. Идите на прогулку как минимум с двумя другими людьми и всегда всегда говорите кому-нибудь, куда вы идете, как долго вы планируете пробыть и когда вас можно ожидать обратно.Если вы не уверены, что делаете, вы всегда можете присоединиться к прогулке с гидом Ассоциации национальных парков. Найдите один в вашем штате.
30. Выучить язык
Как и все в жизни, выучить язык намного легче, когда вы делаете это с партнером. Вы можете практиковать свои навыки вместе, слушая и настраивая. Вы также можете поощрять друг друга продолжать учиться, когда становится скучно или трудно найти время. То же самое можно сказать и об обучении чему угодно: инструменту, новому навыку, домашнему заданию по математике…
31.Исследуй город
Это немного похоже на идею поездки на поезде, описанную выше, но в гораздо более структурированном виде. Испытайте себя, чтобы узнать как можно больше о своем ближайшем городе. Вы можете сделать это от А до Я по пригороду. Или посвятите себя посещению каждого парка в каждом пригороде. Или исследуйте одну область полностью, прежде чем переходить к другой. В любом случае, прогулки по местам, которые вы обычно не посещаете, — действительно полезный способ повеселиться с друзьями.
32. Гуляйте с собаками
Вы приводите свою собаку, они приводят своих собак, вы встречаетесь в парке для собак без поводка.Собаки прекрасно проводят время вместе, и вы тоже! Делает рутинную работу свежей и новой.
33. Начать бизнес по стрижке газонов
Теперь это отличный способ пообщаться с другом — заработать деньги. Стричь газон несложно, но многие люди не находят для этого ни времени, ни желания. Есть много ландшафтных компаний, которые берут небольшое состояние за стрижку травы и бордюров, если вы измените немного меньше, работа обязательно будет продолжаться. Вы будете в хорошей форме, отточите один или два навыка и получите много денег на хорошие времена.Просто убедитесь, что вы четко понимаете, кто, что и когда делает. Перед началом работы полезно заключить неформальный (или формальный, если это вам нравится) контракт.
34. Играть в Fly
Fly — это самая простая игра в мире, и все, что вам нужно, это клюшки. Никаких старых палочек. Так что это не только весело, но и на 100% бесплатно. Вот как это сделать:
35. Сделай фотосессию
Одевайся, делай красивые снимки и совершенствуй свои навыки фотографии.Переместитесь в несколько разных мест и запомните «костюмы». Размещение дневной работы в Instagram не является обязательным.
36. Совершить ночную прогулку
Встретимся после ужина и лениво пробежимся по окрестностям. Сколько времени прошло с тех пор, как вы гуляли и разговаривали, а маленькие мультяшные монстры не участвовали в этом? Прогулка поздним вечером или даже после наступления темноты умиротворяет и успокаивает. Действительно хороший способ завершить день, будь то большая компания или друзья, или всего один или два.
37.Тренируемся вместе
Если вы достаточно взрослые, вы можете вместе пойти в местный тренажерный зал и так проводить время вместе. Гораздо более дешевый способ для всех возрастов — найти парк с тренажерами под открытым небом и «тренировать» друг друга. Есть действительно хороший список планов тренировок с использованием оборудования, которое можно найти в большинстве этих парков.
38. Сделайте полосу препятствий
Это еще одна забавная игра, которую можно сделать, используя оборудование в парках (в спортзале под открытым небом или на детской площадке). Конечно, вы можете сделать полосу препятствий где угодно, даже на заднем дворе.Бросьте вызов друг другу, чтобы идти быстрее, выше, сильнее. Вы можете настроить его как соревнование или просто решить завершить задания без учета времени и соревнований.
39. Сходите в мастерскую
Проверьте календарь своего совета и узнайте, что будет на этих выходных. На этой неделе в нашем районе мы можем выбрать курс пчеловодства, послеобеденный уход за деревьями или научиться изготовлению макраме. Я был бы готов к любому из этих вещей. Узнайте, что происходит рядом с вами, и соберите кучу друзей. Ваша местная библиотека также является отличным ресурсом для мероприятий и мероприятий.
40. Обучай друг друга навыку
Итак, один из вас может играть на гитаре, другой жонглировать, третий ловить рыбу, и вы отлично умеете кодировать. Может быть, вам пора обменяться некоторыми из этих навыков, чтобы разделить любовь? Это лучше всего работает в небольшой группе, когда один человек берет на себя руководство навыком, но каждый может внести свой вклад в то, что он знает. Вы можете обнаружить, что некоторые темы более популярны, чем другие, поэтому заранее договоритесь, что вы не обидитесь, если никого больше не заинтересует ваш невероятный набор навыков вязания крючком или генеалогии.
41. Организуйте обмен
Между друзьями можно обменяться практически чем угодно. Само собой разумеется, что вы все, вероятно, занимаетесь одним и тем же. Вот несколько хороших идей для вечеринки по обмену:
• одежда
• видеоигры
• книги
• предметы коллекционирования
• ювелирные изделия
42. Старт лиги фэнтези
Если вы все действительно увлекаетесь футболом, нетболом или другим видом спорта, это отличный способ развлечься вместе.Инструкции о том, как начать работу, находятся здесь. В этом возрасте, вероятно, лучше держать деньги в кармане и делать свою лигу исключительно на славу.
43. Создайте блог вместе
Если у вас есть уникальные общие интересы, блог — это действительно забавная идея. Это может быть даже общий онлайн-дневник о вашей дружбе, если это то, что побуждает вас начать. Вначале не обязательно должно быть что-то необычное. Собраться вместе, чтобы написать содержание и сделать снимки, — это действительно хороший способ провести время с другом.Вы можете бесплатно создать блог с помощью wix, WordPress или где-нибудь еще.
44. Вступите в спортивную команду
В команде уже много детей, но не все. Стоит попробовать новый вид спорта, если вы еще не нашли то, что вам нравится. Вы найдете новых друзей, научитесь новым навыкам и станете лучше в форме. Если вы пробовали все обычные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, нетбол и крикет, и они вас не захватили, поищите немного глубже. Вы можете наслаждаться хоккеем, лакроссом, OzTag, пляжным волейболом, гольфом, сквошем, пинг-понгом, кусачками, боевыми искусствами или даже, в некоторой степени случайным, квиддичем.
45. Занимайтесь геокэшингом
Эта охота за сокровищами с помощью GPS не может быть проще: вы переходите к онлайн-карте, находите тайник в своем районе (небольшой маркер с GPS-меткой, оставленный кем-то другим), записываете координаты GPS, используете GPS своего телефона, чтобы найти координаты , отправляйтесь на поиски сокровищ. Вы подписываете журнал, который скрыт от (большинства) тайников, и возвращаете сокровище следующему человеку, который его найдет. Узнайте больше здесь.
46. Говорите друг с другом по телефону
Страшно, но выполнимо.
47. Пойти куда-нибудь за молочным коктейлем
Легко, но, честно говоря, тебе не сравниться с ходьбой и разговором. В конце есть награда в виде молочного коктейля. Сделайте прогулку долгой, чтобы награда не перевешивала ходьбу… Это хорошее занятие после школы.
48. Перейти в бассейн
В наши дни у множества людей есть бассейны на заднем дворе, и там приятно гулять, но общественный бассейн не сравнится. Не будьте брезгливы — они, как правило, очень чистые из-за высокого содержания хлора (не надевайте свои любимые куртки!).Когда дело доходит до ныряния, сальто назад и совершенствования вашей бабочки, бассейн олимпийского размера — это то, что вам нужно. Весело проводить время с большой группой, но не забывайте о других пловцах и особенно о маленьких детях.
49. Начать группу
У вас могут быть нулевые музыкальные способности, но есть шанс, что по крайней мере один из ваших друзей разбирается в инструментах. Остальное вы можете узнать. Если вы не смотрели видео «Четыре аккорда», возможно, вы не верите. Так стань верующим:
50.Преобразим сад
Представьте, сколько очков Брауни вы заработаете, если подойдете друг к другу, прополите и уберите в саду? Поверьте, ваши родители будут ЛЮБИТЬ ВАС (даже больше, чем они уже сейчас … если это возможно …). Более того, вы научитесь получать удовольствие от якки тяжелого дня и проведете время вместе на природе. Чем больше я думаю об этом, тем больше уверен, что это идеальный способ для детей повеселиться с друзьями. Просто идеально .
Какой ваш любимый способ повеселиться с друзьями №1?
Художественное изображение Джона Кэхила Рома; солнце Азиза Ачарки; geenhouse Брук Кейгл; управляет Филипп; прогулка по лесу Тима Фостера; пляж Тима Моссхолдера; кемпинг у Тьяго Палиа; рыбалка от Fab Lentz; телефон Кевин ламинто
30 действительно забавных способов избавиться от скуки
Нет ничего лучше, чем получать удовольствие от жизни! Но иногда у нас заканчиваются идеи. Вот 30 отличных способов весело провести время с друзьями.
Очень важно иметь хороших друзей. Это те, кому, как вы знаете, можно доверять все, с которыми вы можете поделиться своими надеждами, страхами и мечтами. Они также станут вашими самыми большими поклонниками и поддержат вас, даже если ваши идеи совершенно безумны. Вы будете смеяться с друзьями, плакать с ними, иногда злиться на них, но в конце всегда прощать.
Конечно, одна из лучших вещей в друзьях — это люди, с которыми можно весело провести время.Но иногда вы снова и снова занимаетесь одним и тем же. Вы встречаетесь, чтобы выпить, или пойти выпить кофе, или в кино.
30 способов развлечься с друзьями
Если вы хотите сохранить эти удивительные воспоминания и как можно лучше повеселиться с друзьями, хорошо бы немного перемешать. Имея это в виду, мы составили отличный список веселых занятий, чтобы вы могли весело провести время с друзьями. И вы больше никогда не будете зацикливаться на чем-то! [Читать: Как найти настоящих друзей вне социальных сетей]
# 1 Ужин. Кулинария может быть большим развлечением и иметь серьезное терапевтическое воздействие. Почему бы не по очереди устраивать званые обеды для своих друзей? Вы можете изо всех сил приготовить ужин из трех блюд и устроить небольшую здоровую конкуренцию в стиле «Приходите пообедать со мной», чтобы увидеть, кто приготовит лучшую еду.
Наслаждение фантастической едой в отличной компании — один из лучших способов скоротать время, так что таким образом вы обязательно повеселитесь с друзьями.
# 2 Вступите в книжный клуб. Если вы хотите заниматься чем-то более интеллектуальным и любите книги, то почему бы не организовать книжный клуб между компанией друзей? Выберите книгу, которую будете читать каждые пару недель, а затем встретитесь за чаем с пирожным * или вином! *, Чтобы обсудить.Вы почувствуете себя невероятно искушенным и в то же время весело проведете время!
# 3 Покататься на лошадях. Даже если вы никогда раньше не катались на лошадях, это очень весело и отличный опыт, которым можно поделиться с друзьями. Большинство школ верховой езды рассчитаны на начинающих, поэтому это будет скорее более мягкий путь, чем страшный галоп. Так почему бы не попробовать?
# 4 Отправиться в поход. Выйдите на свежий воздух и повеселитесь в походе по холмам! [Читать: список желаний лучших друзей — 15 приключений для вас и вашего лучшего друга]
# 5 Проведите отпуск по городу. Знакомство с новыми местами и увлекательные приключения — вот что такое дружба. Почему бы просто не отправиться где-нибудь исследовать новый город?
# 6 Запишитесь на уроки рисования. Даже если вы плохо разбираетесь в искусстве, оно может быть терапевтическим и веселым. Почему бы не поискать уроки местного искусства в вашем районе и не найти тот, к которому вы и ваши друзья можете присоединиться? Никогда не угадаешь, может ты обнаружишь скрытый талант!
# 7 Отправиться в путешествие. Бросьте что-нибудь в сумку, упакуйте друзей в машину и отправляйтесь в путь.Лучшие автомобильные поездки — это те, которые вы не планируете слишком много … просто посмотрите, куда вас приведет дорога! [Читать: 7 жизненных уроков, которые вы усвоите в увлекательной поездке]
# 8 Съездить в отпуск. Нет ничего лучше, чем немного солнца, моря и песка с друзьями. Садитесь в самолет и гонитесь за солнцем. Вы вернетесь, чувствуя себя расслабленным и энергичным, с отличными воспоминаниями!
# 9 Сходи в поход. Прогуляйтесь по дикой природе и отправляйтесь в поход вместе.Нет ничего лучше, чем сидеть и болтать у костра до предрассветных часов — просто не забудьте взять с собой палатку! [Читать: 32 сумасшедших дела с друзьями — Жизнь коротка, живи ею!]
# 10 Выпечки днем. Кулинария — это расслабляющее занятие, которое идеально подходит для общения. Это недорого, так что это отличный вариант, если вы смотрите на гроши. И, конечно же, самое лучшее, что в конце концов вы можете набить себя восхитительным пирогом! Ура!
# 11 Сходить в театр. Почему бы не развлечься и не пригласить друга на свидание с другом в театр? Вы можете выбрать что-нибудь элегантное и красивое, мюзикл, который останавливает шоу, или что-нибудь веселое и глупое. Вам решать!
# 12 Спа-день. Сделайте массаж, маски для лица, педикюр — что угодно. Нет ничего лучше дня в спа, когда вы хотите повеселиться с друзьями.
# 13 Устроить пикник. Еще один отличный вариант, если вы пытаетесь сэкономить. Купите немного еды в местном магазине и отправляйтесь в парк.Вы можете провести весь день, греясь на солнышке, наслаждаясь едой для пикника и посплетничая!
# 14 Провести смену одежды. Вы обнаружили, что большая часть вашего зарплаты идет на одежду? Мы тоже! Так почему бы не собрать всех своих лучших друзей и устроить обмен одеждой? Это отличный способ наверстать упущенное, и вы получите несколько потрясающих новинок для вашего гардероба! [Читать: 32 отличные идеи для ночлега с друзьями]
# 15 Занимаюсь волонтерской работой. Вы будете чувствовать себя прекрасно, и это тоже действительно увлекательный опыт общения. Существует множество возможностей для волонтерства, так почему бы не изучить их вместе и выбрать ту, от которой, по вашему мнению, вы оба извлечете максимум пользы?
# 16 Сыграйте в настольную игру. Простой, но отличный вариант, если вы хотите повеселиться с друзьями.
# 17 Покататься на киномарафон. Проведение вечера кино может быть очень весело. Соберите друзей и выберите несколько фильмов, которые, как вы знаете, им понравятся — только не забудьте попкорн! [Прочтите: 14 признаков того, что вы домосед, и вам нужно больше уходить]
# 18 Займитесь новым видом спорта. Совместное занятие новым видом спорта может быть полезным во многих отношениях. Вы станете здоровее и станете здоровее, а также проведете много времени вместе.
# 19 Примите участие в спортивном испытании. Запишитесь на увлекательную пробежку, триатлон или марафон вместе. Таким образом, вы можете проводить много времени вместе, тренируясь, поддерживать и мотивировать друг друга, и вы будете чувствовать себя так здорово, когда тоже добьетесь этого!
# 20 Учите новый язык. Изучение нового навыка, такого как язык, может стать отличным способом сблизиться с друзьями — почему бы не попробовать? [Прочтите: 26 самых непослушных словечек, которые вы можете сказать на иностранном языке]
# 21 Покататься на велосипеде. Отправляйтесь по дорогам и исследуйте окрестности на велосипедах.
# 22 Создание списков воспроизведения. У всех разная музыка, которую они любят слушать. Почему бы не потратить время на создание идеальных плейлистов друг для друга?
# 23 Будьте туристами на целый день. Возможно, вы прожили в одном городе много лет, но изучали ли вы его глазами туриста? Представьте, что вы в гостях, отправляйтесь на обзорные экскурсии и посетите все достопримечательности — веселый день гарантирован!
# 24 Отправляйтесь на охоту за мусором. Вы можете подумать, что охота за сокровищами предназначена только для детей, но ошибаетесь. Дайте друзьям задания из разных вещей, которые они должны найти по всему городу. Разделитесь на команды и приступайте к делу — проигравшие покупают победителям напитки в первом раунде!
# 25 Съездить на фестиваль. Музыка, кемпинг, отличная еда и напитки, а также хорошее времяпрепровождение — чего еще можно желать, если вы хотите знать, как повеселиться с друзьями ?! [Читать: 18 способов стать более непосредственным в жизни]
# 26 Сходить на концерт. Петь от души или танцевать всю ночь напролет на концерте группы, которую вы все любите, — отличный способ укрепить вашу дружбу!
# 27 Заведите питомца. Если вы действительно близки, почему бы не завести питомца вместе? Вы можете по очереди присматривать за ним. Таким образом, у вас есть что-то, что связывает вас навсегда… вроде как!
# 28 Сходите на викторину в пабе. Проверьте свои общие знания с помощью викторины в пабе. Даже если вы никуда не годитесь, вечер все равно будет весело. [Читать: вы действительно их знаете? 20 забавных вопросов, которые можно задать друзьям]
# 29 Совершите путешествие по переулку памяти. Проведите вечер вместе, просматривая старые фотографии и вместе рассказывая обо всех своих воспоминаниях. Иногда просто интересно вспомнить, почему вы такие хорошие друзья.
# 30 Проведите встречу. Давно не виделись с друзьями? Почему бы не устроить встречу? Вы обязательно получите удовольствие!
[Читать: Вы думаете одинаково? 20 вопросов, которые стоит задать лучшему другу]
Итак, 30 способов повеселиться с друзьями. Пора выйти из колеи и попробовать что-то новое.Какие из них вы попробуете?
Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.
20 забавных вещей, которыми можно заняться дома с друзьями
Если вы разорены и вам нужно сэкономить, не отказываясь от общения, или просто хотите пообщаться в более интимной атмосфере с людьми, которых вы любите больше всего, есть масса интересных вещей, которыми можно заняться дома с друзьями. Вот 20 лучших идей для встреч: от Netflix до приготовления бури.
1. Movie Marathon
Это просто — просто составьте очередь из любимых фильмов ваших друзей, сделайте немного соленого попкорна и приступайте к просмотру. Нам нравится выбирать тему, которая волнует всех: например, модные фильмы («Бестолковые» и «Дьявол носит Prada») или глупые боевики («Эйс Вентура» и «Без лица»).
2. Искусство и ремесло
Верните время назад к школьным дням и достаньте из шкафа набор для декоративно-прикладного искусства. Вот список классных руководств для взрослых, чтобы вы не слишком сильно погружались в детство.
3. Костюмированная вечеринка
Одно из самых забавных занятий дома с друзьями — это одеться. Выберите тему — от ревущих 20-х до супергероев — и поднимите всех достаточно, чтобы приложить усилия, предложив забавный приз. Добавьте закуски, напитки и музыку в соответствии с темой и приготовьтесь к общению.
4. Netflix и холод?
Вокруг столько гениальных сериалов. Выберите один из последних, таких как Карточный домик и Orange Is The New Black, или оставьте его старомодным с классикой, такой как Six Feet Under или The Fresh Prince of Bel Air.Если вы не пользуетесь Netflix, доступно множество потоковых сервисов, таких как Amazon Prime.
5. Ужин Готовить для друзей — это невероятно полезно. Говорят, путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, и то же самое верно и для ваших приятелей. Выберите несколько простых рецептов из Tasty, например, четыре способа делать слайдеры, если вы собираетесь в большую группу, а не являетесь кулинарным экспертом. Просто продолжайте пить, чтобы разговор не прекратился.
6.Проведите кулинарное шоу
Превратите свою кухню в набор вашей любимой кулинарной программы с оценкой и тематическими турами. Это не только немного изменит концепцию званого ужина, но и побудит участников проявить творческий подход и опробовать новые идеи. Даже если большая часть еды окажется несъедобной, весь вечер наполнится впечатлениями.
7. Послеобеденный чай
Поклонитесь британской элите за послеобеденным чаем. Возьмите французские сладости и лепешки со взбитыми сливками и налейте себе чашку Earl Grey.Обязательно используйте свой лучший фарфор и установите сцену с винтажным блюдом, на котором все это выложите. Шампанское совершенно необходимо, чтобы все это закончить.
8. Nail Your Manicures
Возьмите несколько советов от самых горячих мастеров маникюра в Instagram, таких как iscreamnails с их более чем 150 000 подписчиков и супер-сладкими узорами, и побалуйте себя нейл-артом. Вам не нужно идти в престижный салон, если вы будете следовать простым инструкциям в статье Buzzfeed «27 идей для дизайна ногтей для ленивых девушек». Все, что вам нужно, это друг с твердой рукой и несколько классных цветов.
9. BBQ
На заднем дворе нет ничего лучше хорошей Барби. В Интернете есть несколько отличных рецептов приготовления на гриле, но не забудьте приготовить овощные гарниры и для тех, кто не ест мясо.
10. Ночь в спа
Это для девочек. Корейская красота сейчас действительно популярна из-за ее тщательных и расслабляющих 12-этапных процедур, поэтому отправляйтесь на такие сайты, как Soko Glam, чтобы купить несколько странных и замечательных масок для лица с такими ингредиентами, как пчелиный яд и слизь улитки.
11.Learn Yoga
Совместите йогу с видео Адриен и разложите коврики. Можно выбрать множество учебных пособий, в том числе отличные для начинающих (или менее гибких среди нас).
12. Шарады
Это классика. Вы будете отгонять хихиканье, пытаясь угадать, какой нишевый фильм ваш друг отчаянно пытается жестикулировать в течение 60 секунд. Иногда самое простое развлечение — лучшее.
13. Приготовьте коктейли
Channel Tom Cruise с мастер-классом по приготовлению коктейлей дома.Выберите один рецепт, чтобы снизить расходы — и беспорядок. Что-то относительно простое и фруктовое, например, мохито, в котором вы смешиваете ингредиенты, также означает, что вам не нужно брать шейкер для коктейлей.
14. Караоке
Есть друг-музыкант? Пригласите их с инструментом на буксире. Пара напитков заставит вас забыть, что ваш голос больше Ребекки Блэк, чем Рианны, и вы будете кричать всем сердцем со своими лучшими друзьями под последние хиты чартов в кратчайшие сроки.
15.Пикник в помещении
Положите самые красивые одеяла на пол в гостиной и разложите бутерброды и другие холодные закуски. Летние угощения, такие как клубника и шампанское, и мимоза со свежим соком добавят атмосферы. Нанижите гирлянду по комнате для создания неземного настроения.
16. Bake Off
Распродажа поддельной выпечки. Соберитесь вместе, чтобы приготовить прекрасные пирожные, чтобы поделиться ими, или попросите всех принести один. Добавьте соревновательный элемент, попросив всех оценить каждый торт по 10-балльной шкале.
17. Poker Night
Организуете ли вы это ради развлечения или денег, вечер покера — это отличное времяпрепровождение, особенно если вы все любители. Добавьте игры с выпивкой и наденьте солнцезащитные очки — в стиле профессионального покера — для еще большего веселья.
18. Охота за сокровищами
Подготовьте свои подсказки и спрячьте их по всему дому. Каждый должен вести к следующему, а финал должен принести победителю специальный приз. Не нужно ничего усложнять: сделайте бутылку вина или что-нибудь столь же простое.
19. Тайна убийства
Возьмите настольную игру или загрузите онлайн-схему тайны убийства. Заранее раздайте всех персонажей, чтобы они могли прийти одетыми и раздать инструкции на карточках, чтобы люди смешались и выяснили, кто виноват в теле в углу.
20. Просто потусуйтесь!
Если вы все еще не можете найти развлечения дома с друзьями, просто расслабьтесь. Нет необходимости всегда быть уверенным, что вы развлекаете своих товарищей.Сидеть с вами и болтать с вами обычно — это все, что им нужно.
40 забавных вещей, которые можно сделать с друзьями (бесплатно)
Этот пост может содержать информацию о партнерах и спонсорах. Узнайте больше и почему здесь.
Эй! хотите знать, как я заработал 100 000 долларов за пределами своей карьеры за последние 3 года? Получите здесь свою копию моего Руководства по ДЕЙСТВИЯМ Side Hustle и узнайте, как начать зарабатывать на стороне, используя эти проверенные шаги, которые помогли мне!
Это сообщение может содержать сведения о партнерах и спонсорах. Узнайте больше и почему здесь.
Привет! Вы хотите знать, как я заработал 100 000 долларов за пределами своей карьеры за последние 3 года? Получите здесь свою копию моего Руководства по ДЕЙСТВИЯМ Side Hustle и узнайте, как начать зарабатывать на стороне, используя эти проверенные шаги, которые помогли мне!
Когда у вас есть финансовые цели, такие как выплата долгов и сбережение денег, иногда самая сложная часть — это не денежный аспект — это сказать «нет» всем общественным мероприятиям, которые стоят вам денег.
Вы знаете….
Экскурсии по винодельням
Автобусы для вечеринок
Ползание по барам
Недолгие места, которые стоят слишком дорого
Шикарные ужины
Мальчишники и девичники
Поездки на спортивные мероприятия
Я буду первым что откладывать удовлетворение, не говорить «да» каждой вечеринке и не посещать каждую поездку или свадьбу, поначалу является проблемой. Но кто сказал, что нельзя развлекаться с друзьями и делать это БЕСПЛАТНО?
Вы просто должны знать, как продвигать забавные вещи, которые БЕСПЛАТНЫ! Вот краткий список из 40 забавных вещей, которыми можно заняться с друзьями!
40 интересных вещей, которые можно сделать с друзьями, не тратя много
Перерезание кабеля, потеря абонемента в спортзал, изменение конфигурации плохих тарифных планов на сотовую связь и сокращение перерасхода средств, безусловно, помогут вам сэкономить больше денег.
Если просто уложиться в бюджет, то можно заработать пару сотен долларов, о которых вы даже не думали. Но избавление от бесполезных трат, которые вы тратите на развлечения с друзьями, является ключом к вашему финансовому будущему.
Сказать «нет» сложно, но что, если ты найдешь способы развлечься бесплатно?
1. Выйти на улицу
Иди поиграй на улице.
Вы можете так много сделать с друзьями бесплатно в пределах часа езды, независимо от того, где вы живете.
Простой поиск в Google «Чем заняться на улице» даст вам более миллиона результатов.
Плюс солнце всегда радует. Вы можете прогуляться на природе, взять собаку в парк или просто найти хороший водоем, чтобы посидеть!
2. Бесплатные концерты
Допустим, вы хотите пойти на концерт.
Большинство людей получают свой билет. Затем они ищут что-то вроде «Автобусы для вечеринок в Тусоне рядом со мной», чтобы добраться до концерта.После этого они наполняют свой кулер напитками и даже останавливаются, чтобы поужинать.
Между арендой автобуса, покупкой напитков / еды и билетом на концерт вы уже потратили более 150 долларов (на человека).
Однако, кто сказал, что вам нужно арендовать автобус для вечеринок и платить за концерт, хотя, вероятно, каждые выходные вокруг вас проходят бесплатные концерты! Серьезно…
Просто зайдите в Eventbrite, введите свое местоположение и ищите бесплатные концерты в вашем районе.Некоторым может потребоваться вход, но летом в городе много бесплатных концертов.
Большинство будет пытаться перепродать фургоны с едой и продавцов пива, но, поскольку вы пытаетесь развлечься бесплатно, убедитесь, что вы поели, прежде чем идти!
3. Развлечения с друзьями — спортивные игры
Соберитесь и займитесь спортом.
Найдите поблизости баскетбольную площадку или теннисный корт и просто повеселитесь, даже если от вас всех действительно воняет.Придумайте творческие игры, например «Теннис во всем мире».
Для видов спорта, требующих большего количества людей, таких как кикбол, просто создайте большой групповой текст за несколько дней до этого или создайте цепочку электронных писем, где вы собираетесь каждый 4-й четверг, чтобы поиграть в спортивные игры.
4. Проведите ночь в кино.
Выберите Netflix, Amazon Prime или Hulu Flick…. или подойдите к пыльному держателю DVD, выберите пятерку лучших и проголосуйте за то, какие DVD вы и ваши друзья хотите посмотреть.
Приготовьте попкорн
Посмотрите, кто заснет первым
Ночи в кино — это весело и БЕСПЛАТНО! Если вы хотите сойти с ума, посмотрите трилогию, например, Властелин колец!
5. Посетите город поздно вечером.
Скорее всего, вы находитесь в 30 минутах от большого города. Хватайте друзей, садитесь в машину и отправляйтесь в круиз по городу поздно вечером (например, в 11 вечера поздно) и просто наблюдайте за ночной жизнью.
Надеюсь, погода действительно хорошая, и вы сможете путешествовать по городу с опущенными окнами, просто наблюдая за ночной жизнью.
6. Тренируйтесь вместе
Друзья, которые тренируются вместе, оставайтесь вместе. Так говорят, правда?
Будьте ответственны друг за друга и тренируйтесь с друзьями. Развлечения с друзьями не обязательно должны вращаться вокруг традиционных представлений о развлечениях.
Кроме того, упражнения помогают справиться со стрессом и высвобождают эндорфины, которые действительно придадут вам энергии и улучшат ваше самочувствие. Одно из лучших времен для тренировок — вечера пятницы или субботы.
7. Отправляйтесь в поход.
Начните с идеи пойти куда-нибудь поблизости, где можно разместить палатку (законно) и где вам не понадобится много опыта в походе.
Возьмите с собой все необходимое, чтобы можно было собирать корм и оставаться там достаточно долго без каких-либо покупок.
Не снимайте сотовые телефоны, возьмите спрей от насекомых и оторвитесь от реального мира на ночь или две! Вот как я хожу в поход — одно из моих любимых бесплатных занятий с друзьями:
Загрузите бесплатное приложение под названием All Trails
На день рождения или, возможно, зарабатывая деньги, возьмите необходимое снаряжение:
Палатка для похода на одного человека
Спальный мешок для кемпинга (учитывайте рейтинг низких температур )
Спальный коврик (не требуется, но настоятельно рекомендуется)
Еда и вода
Спланируйте поездку с друзьями и отправляйтесь в поход!
Ой, не забудьте развести костер, это половина удовольствия, только будьте осторожны!
Огонь из моего последнего похода! 8.Проведите ночь в настольной игре.
Кто не любит поиграть в настольные игры?
Пусть каждый принесет по одной настольной игре, начните играть и посмотрите, куда вас приведет ночь. Рассмотрим такие настольные игры, как:
Поселенцы Катана
Монополия
Карты против человечества
Говорите
Ticket to Ride
9.Бар-хоп — но просто чтобы люди смотрели.
Переходите из бара в бар, как это делали пару лет назад (когда вы тратили деньги), но просто чтобы посмотреть на свое прошлое и посмеяться с друзьями. Поговорим о веселье.
10. Проведите ночь обмена одеждой.
Это может быть больше предназначено для женщин, но настройте ночь обмена одеждой.
Все приносят свою немного использованную одежду, которую они больше не носят, и торгуют ею. Вы получите новую одежду, потеряете старую и предотвратите угрызения совести покупателя :).
11. Посещайте свои прошлые детские тусовки, чтобы повеселиться!
Раньше вы ходили в специальный парк или, возможно, ваши родители водили вас в маленькую закусочную, где вы завтракали.
Независимо от того, что это было, сделайте это однодневной поездкой и получайте удовольствие, посещая некоторые из детских мест, которые вы раньше часто посещали!
12. Устроить горшок удачи.
Выбери ночь, скажи всем принести блюдо и устроить горшок удачи. Нет ничего веселее, чем пообщаться с друзьями и поесть.
Чтобы придерживаться темы БЕСПЛАТНОГО веселья — никто не может пойти купить что-либо, они должны это сделать. Вам решать, есть ли у вас тема на вечер или нет!
Вот загвоздка: Каждый должен использовать ингредиенты, которые у него уже есть дома (без покупки).
13. Сыграйте в охоту на людей.
Какие летние вечера в средней школе были лучшими?
Ночи, когда вы играли в охоту на людей (использование фонарей запрещено).
Если вы хотите повеселиться с друзьями ночью, охота определенно входит в пятерку лучших. Просто убедитесь, что вы изложили основные правила и помните, что вы взрослый.
Спрятаться в кустах соседей может показаться немного странным, если они вас увидят!
14. Пойте караоке — дома.
Используйте лирические видеоролики YouTube, подключите телефон к динамику и устройте вечер караоке с друзьями. Поверьте мне, вы будете смеяться!
Хотя вам и не нужен микрофон, если вы купите караоке-машину по доступной цене, это, несомненно, сделает ваши впечатления лучше! Убедитесь, что у вас есть люди, выходящие из зоны комфорта и поющие!
15.Организуйте охоту на мусорщиков.
Одному другу из группы придется укусить пулю и организовать охоту за мусором, но это будет весело.
Разделитесь на две команды, составьте список для своих друзей и узнайте, кто финиширует первым. Заставьте их ходить по городу и делать такие глупые вещи, как:
Сделайте снимок верхом на статуе
Оставьте один носок в фонтане
Найдите двойника и сделайте фото
Сделайте снимок перед зданием суда
Спросите кого-нибудь о 1 доллар США
16.Отправляйтесь в поход. Я сделал это фото во время прогулки по Вирджинии.
Посмотрите, где вы можете отправиться в поход поблизости и встретиться с друзьями однажды рано утром. Если вы ищете хорошее место, просто выполните поиск по запросу «Пешеходные маршруты рядом со мной» или, что еще лучше, загрузите приложение All Trails .
Что вы обнаружите, так это то, что есть бесчисленное множество мест для пеших прогулок или изучения, от нескольких миль до экскурсий на целый день! Возьмите с собой обед или несколько закусок, возьмите старую обувь и отправляйтесь в поход.
Оставьте свой телефон или переведите его в режим полета и сбегите на несколько часов!
17. Организуйте книжный клуб.
Просто обратитесь к своей группе друзей, скажите им, что вы хотите провести вечер книжного клуба через 3 недели, а затем дайте им кофе. Каждый может прийти и поговорить о своей книге и вместе провести время в хорошей компании!
Во время пандемии люди начали делать это через Zoom и Facetime. Это был отличный способ безопасно провести время с людьми по всей стране и обсудить книги, которые они читают!
18.Занимайтесь искусством и поделками.
Моя жена рисовала со своими подругами, делала украшения и даже делала доски снов. Возможно, когда парни отправятся в поход (девушки тоже могут быть в лагере), ты сможешь мастерить дома со своими подругами!
19. Собирайте головоломки вместе.
Кто не любит решать головоломки с друзьями? Найдите несколько старых головоломок из 500 или 1000 деталей, возьмите дешевую бутылку вина и вместе с друзьями решите головоломку и поговорите однажды вечером!
20.Получите бесплатный мобильный телефон на ночь.
Серьезно.
Скажите всем, чтобы они приехали, но оставьте свой мобильный телефон в машине. Что бы вы ни делали, не берите с собой мобильный телефон. Если вы решите гулять, поручите одному человеку принести свой мобильный телефон!
21. Готовим вместе.
Если готовка доставляет удовольствие вам и вашей группе друзей, приготовьте еду или испеките вместе. Еще одна идея во время праздников — обмен файлами cookie.
22. Играйте один на один.
Скачайте приложение, разбивайтесь на команды и играйте один на один. Вы будете смеяться, может, плакать, но вы точно хорошо проведете время. Просто убедитесь, что в одной команде есть конкурентоспособные люди!
23. Сходите на винодельню.
Большинство винных погребов позволят вам принести стулья и свою еду. Хотя вино не бесплатное, вы, безусловно, можете встретиться с друзьями и провести хороший солнечный день!
24.Проведите фальшивую Олимпиаду
Это требует предварительного планирования, но проведение Олимпиады или полевого дня — это рецепт веселья.
Скорее всего, вам понадобится провести Олимпиаду там, где у вас есть место. Заранее спланируйте мероприятия и дайте всем знать, что они будут представлять «Страну» по своему выбору. Присуждать очки за 1-е, 2-е и 3-е места в каждом событии.
В конце дня подсчитайте все очки, чтобы увидеть, какая страна все выиграет. В качестве бонуса — присуждать баллы лучшей одежде кантри или лучшей командной музыкальной теме!
Для идей используйте этот список полевых дней.
25. Устройте танцевальную вечеринку.
Вы можете быть спонтанным или поставленным, но устроить танцевальную вечеринку. Просто разбейте на небольшие группы, выберите тему для вечера, и каждая группа должна выступить.
Если вы хотите весело провести время с друзьями, не тратя денег, что может быть лучше для клубной жизни, чем принести клуб вам!
26. Сходите в музей.
Посетите местные музеи в своем городе или даже посетите исторические места в небольших городах.Скорее всего, вы сможете найти исторические туры недалеко от того места, где вы живете.
К тому же узнавать историю мест всегда весело!
27. Чем заняться с друзьями — посетите зоопарк!
Посмотрите, есть ли поблизости детские зоопарки или даже городской зоопарк. Собери свою группу друзей и отправляйся повеселиться бесплатно!
28. Играть в шарады или Scattergories
Если вы никогда не играли в Scattergories с большой группой друзей, вы серьезно упускаете возможность! Одно из моих любимых занятий с друзьями, которое не требует ни денег, ни алкоголя, — это удача и после тусовки нырять в какие-то Scattergories.
Событие станет веселым, когда вы услышите слова, которые люди придумывают и защищают!
29. Станьте волонтером вместе с друзьями.
Что может быть лучше, чем развлечься с друзьями, чем отдать что-то сообществу?
В окрестностях есть много возможностей для волонтеров, особенно в праздничные дни. Если вы и ваши друзья хотите стать волонтером, вот несколько простых советов:
Свяжитесь с местными приютами и спросите, как вы можете стать волонтером
Обратитесь к местным некоммерческим организациям и узнайте, когда они могут использовать волонтеров
Свяжитесь с местными церквями и спросите, есть ли у них возможности волонтерства
Кто-нибудь из группы друзей (Вам), возможно, придется проложить путь.В худшем случае просто идите в парк и вместе собирайте мусор!
30. Сходите в бассейн местного сообщества.
Это просто — когда на улице жарко, иди к бассейну! Принесите небольшой динамик, книгу, солнцезащитный крем и отправляйтесь в бассейн, чтобы расслабиться и поймать лучи солнца! 😎
31. У Нерфа пушечный бой.
Серьезно — это эпично. Если у кого-то есть большой подвал, переживите свои детские воспоминания и устроьте эпическую перестрелку с Нерфом.Вы можете:
Как только вы попадете в 3 раза, вам нужно явиться на свою домашнюю базу
Захватить флаг
Обязательно используйте защитные очки (не шучу)
32. Снимайте видео вместе.
Снимайте видео на свои мобильные телефоны о том, как вы, ребята, разыгрываете пародии, танцуете или делаете что-то еще. Чтобы найти идеи, просто посетите TikTok и скопируйте свою любимую знаменитость или посмотрите, сможете ли вы имитировать танцы!
Если вы действительно с ума сошли — загрузите их на YouTube!
33.Шутят публично.
Будь осторожен с этим. Публичные розыгрыши — это хорошо и весело, пока кто-то не зайдет слишком далеко, но если вы вежливый шутник, это может быть очень весело.
Вот несколько забавных и вежливых розыгрышей, которые можно устроить публично:
Задавайте людям случайные вопросы
Сядьте рядом с кем-нибудь и ведите себя так, как будто вы разговариваете с ним, а затем укажите на свой телефон.
Осмелитесь друг друга пригласить случайных людей на свидания
34.Встретимся в кофейне.
До этого момента все развлечения в этом списке были бесплатными. Так что давайте оставим это так, когда вы идете встречать своих друзей в местной кофейне.
Если вы раньше покупали там латте по завышенной цене, вам разрешено приходить, встречаться с друзьями и разговаривать. Просто встретившись, чтобы поговорить, может стать одним из лучших моментов в группе друзей!
35. Убери комнату вместе.
Подожди, я думал, это говорит о том, что фонд занимается с твоими друзьями? Звучит не весело…
Если убирать беспорядок в комнате или доме друзей вам не нравится, не делайте этого.Но для группы друзей типа А убрать беспорядок в комнате может быть лучшим вечером пятницы.
Обычно это работает лучше всего, если вы помогаете другу, у которого есть умеренная склонность к накопительству. Просто убедитесь, что это запланированное событие, а не спонтанное событие (№40).
36. Сходите на пляж на день.
Поездка !!! Однажды утром встаньте рано, соберите с собой еду и напитки на день, а затем поезжайте на пляж.
Проведите весь день на пляже, смойте песок с ног и по очереди возвращайтесь домой.Вы устанете, но вы не забудете импульсивную однодневную поездку на пляж !!
37. Найдите старые веревочные качели.
Это потребует некоторых внутренних знаний и солнечного дня. Но найдите старые веревочные качели, чтобы спуститься в реку или ручей.
Если вы хотите весело провести время с друзьями с ограниченным бюджетом, что может быть лучше, чем окунуться в старую купальню!
38. Посетите приют для животных.
Подобно волонтерству (# 29), вы можете посетить приют для животных, чтобы помочь, или просто пойти посмотреть на домашних животных.
Если вы действительно хотите домашнее животное, но знаете, что не должны его заводить, это может быть не в картах для вас и вашей группы друзей.
39. Соберитесь вместе и составьте список интересных вещей, которыми можно заняться с друзьями. 40. Сделай что-нибудь спонтанное.
Недавно несколько моих знакомых вышли на пробежку в 23:00 под проливным дождем. Я подумал, что это такая классная идея. Как спонтанно! И это останется с ними навсегда.
Последнее слово: Ключ к веселью с друзьями — это «Создавать воспоминания». Быстро просмотрите свои самые лучшие воспоминания, многие из которых, вероятно, не связаны с деньгами. Как правило, они предполагают спонтанность и присутствие нужных людей. Другими словами, дело не в том, что вы делаете, а в том, с кем вы это делаете !!!
Вопрос: Какие забавные вещи вы делаете бесплатно с друзьями? Комментарий ниже!
Джош пишет о способах заработать деньги, погасить долги и улучшить себя.После выплаты студенческой ссуды на сумму 300000 долларов вместе с женой менее чем за пять лет Джош основал Money Life Wax и был представлен на Forbes, Business Insider, Huffington Post и других! Помимо того, что Джош и его жена являются предпринимателями на протяжении всей жизни, они с удовольствием проводят время в своей шоколадной лаборатории по имени Морган, занимаются спортом, находятся на улице, путешествуют и помогают другим с их финансами! Я стал серьезно относиться к деньгам, когда использовал Personal Capital для отслеживания своих финансов.
Поделиться — это забота!
50 бесплатных способов весело провести время с друзьями
Мудрый выбор хлеба
Встреча с друзьями за ужином и просмотром кино — один из способов провести ночь на выходных.Но иногда у вас может не быть бюджета или желания отправиться в город. К счастью, вам не нужно выходить на улицу, чтобы хорошо провести время. Собираетесь ли вы вместе с тремя или десятью ближайшими друзьями, вот 50 забавных и бесплатных вещей, которые вы можете сделать, пригласив друзей к себе. (См. Также: 10 экономных способов провести время с друзьями)
1. Опубликовать видео на YouTube
Проявите творческий подход и придумайте комедийную сценку, короткометражный фильм или комментарий к важному или актуальному событию. Загрузите свое видео и поделитесь им с друзьями в социальных сетях; и вы можете стать следующим вирусным хитом.
2. Проведите спа-день дома
Вам не нужно тратить сотни долларов, чтобы насладиться днем в спа. Пригласите в дом нескольких своих самых близких друзей и сделайте друг другу макияж. Просмотрите онлайн-уроки и поэкспериментируйте с прическами и макияжем. (См. Также: Спа-процедуры своими руками)
3. Посмотреть повторы старых шоу
Выберите классическое шоу, например «Звездный путь: Следующее поколение», «Спасенные звонком», «Хорошие времена» или что-то еще, что вам больше всего нравится. Посмотрите, доступны ли эти эпизоды на Netflix или Amazon Prime, и выпейте.
4. Составьте список желаний
Попросите каждого человека написать список из 10–20 вещей, которые они хотят сделать перед смертью. Сравните списки, чтобы увидеть, есть ли у вас что-то общее с друзьями. (См. Также: Что в вашем списке желаний для путешествий?)
5. Спектакль «Майкл Джексон: Опыт»
Двигайтесь и наслаждайтесь смехом одновременно. Включите Wii, вставьте диск и проведите следующие пару часов, заново переживая 80-е и 90-е годы. Или поиграйте в другую веселую видеоигру, основанную на движении.
6. Музыкальные стулья
Детские забавы не должны заканчиваться только потому, что ты немного старше. Всего с тремя или четырьмя людьми — и на один стул меньше — это будет ночь, которую вы никогда не забудете.
7. Написать пародию на песню
Возьмите популярную песню и измените текст, чтобы высмеять или высмеять оригинальное произведение.
8. Выпекать печенье
Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, используя ингредиенты, которые уже есть в кладовой, такие как мука, яйца, молоко и сахар.(См. Также: Десерты, приготовленные в микроволновой печи)
9. Изучите YouTube
Выполните поиск на YouTube и найдите следующее еще не обнаруженное вирусное видео. Убедитесь, что вы разместили это видео в различных социальных сетях.
10. Пойте вместе
Вытащите караоке или подключите iPod к динамикам и подпевайте своим любимым мелодиям.
11. Устройте пижамную вечеринку
Попросите всех принести свою любимую игру, напитки и нездоровую пищу. Ваши друзья могут гулять всю ночь, а утром ехать домой.
12. Проведите марафон кинотрилогий
Устройте марафон, в котором группа за одну ночь посмотрит одни из лучших трилогий, такие как «Назад в будущее» или «Звездные войны». (См. Также: Как организовать вечер кино)
13. Играть в монополию (или любую другую настольную игру)
Вырвитесь из доски «Монополия», и вам гарантировано от трех до четырех часов веселья.
14. Сделайте собственное мороженое
Начните с простого ванильного или шоколадного мороженого, а затем добавьте начинку в соответствии с тем, что есть на вашей кухне.Может быть, измельченный шоколадный батончик, арахис, печенье и любые другие сладости, спрятанные в вашем шкафу.
15. Бой на водных шарах
Может быть, пляж или бассейн слишком далеко. Наполните связку воздушных шаров водой и наслаждайтесь классической летней забавой с друзьями.
16. Жареный зефир
Все, что вам нужно, это крекеры из Грэма, зефир, шоколад и, конечно же, камин или костровище на открытом воздухе.
17. Дизайнерские футболки
Если у вас есть краска для галстука, попросите друзей принести старую белую футболку, майку или шарф.Это интересный способ познакомиться со своими творческими людьми и хиппи.
18. Играть в покер
Это не лучший выбор, если вы разорены или пытаетесь сэкономить. Но если вы играете с конфетами, фишками и печеньем вместо денег, вы можете весело провести время, не разорившись.
19. Игровые пики
Вот еще одна веселая карточная игра, в которой не нужно тратить с трудом заработанные деньги. Если вам надоело играть с пиками, зайдите в Интернет и ознакомьтесь с инструкциями по новым карточным играм.
20. Бой подушками
Возьмите несколько декоративных подушек с дивана или подушек из спальни и оторвитесь от них.
21. Линия поезда души
Включите музыку в стиле диско или R&B 70-х или 80-х и продемонстрируйте свои классические танцевальные движения.
22. Играть в Twister
Оживите свое детство с помощью игры, которая обязательно закончится смехом и новыми воспоминаниями.
23. Воспоминание
Вспомните, когда вы впервые встретились.Было ли это забавным или уникальным обстоятельством? Поделитесь этим воспоминанием с группой.
24. Играть в перетягивание каната
Все, что вам нужно, это скакалка и по два-три человека с каждой стороны. Проигравшая команда должна покупать напитки в следующий раз, когда вы выйдете на улицу.
25. Игровой бармен
Используя только то, что есть в шкафу и холодильнике, придумывайте новые смеси для напитков. (См. Также: 20 коктейлей из двух ингредиентов)
26. Рассказывать страшные истории
Выключайте свет и рассказывайте страшные истории — правдивые или вымышленные.
27. Играй в правду или действие
Это прекрасная возможность получить ответы на самые животрепещущие вопросы. И если ваш друг решится, сделайте это хорошо.
28. Тест на вкус вслепую
Завяжите другу глаза. Дайте этому человеку поесть или выпить по вкусу, и пусть он угадает, что это такое.
29. Собери снеговика
Наслаждайтесь снежным днем и слепите снеговика. Если на земле достаточно снега, постройте снежную гору и скатитесь вниз.
30.Придумайте смешную историю
Начните рассказ и попросите каждого человека в комнате добавить забавную строчку. Включите диктофон, если хотите потом посмеяться над этим.
31. Теннисный турнир Wii
Если слишком холодно, чтобы удариться о тротуар, пригласите нескольких друзей на турнир по теннису в помещении. Каждый игрок будет играть победителем из предыдущей игры, пока не останется один человек.
32. Сделайте самолетики из бумаги
Стройте бумажные самолетики и участвуйте в конкурсе, чей дизайн летает дальше всех.
33. Играть под дождем
Если не гремит гром, не мигает молния или не слишком холодно, наслаждайтесь игрой во фрисби или кикбол под дождем.
34. Играй в прятки
Поскольку количество комнат не ограничено, вы можете весело провести время в прятки по всему дому.
35. Играть в Марко Поло из шланга для воды
Чтобы получить удовольствие от такого веселья, вам не нужен бассейн. Попросите «этого» человека подержать водяной шланг и распылить в направлении голосов.
36. Полистайте свои старые ежегодники
Посмотрите на старые фотографии и потешайтесь над своим уникальным и устаревшим стилем.
37. Играй в телефонную игру
Чем больше у вас будет людей, тем лучше. Шепните длинное предложение на ухо первому, и этот человек шепчет то же самое сообщение следующему и так далее. Попросите последнего человека произнести сообщение вслух и посмотрите, что вы получите.
38. Играть в Pictionary
Чтобы получить удовольствие от этой игры, необязательно быть лучшим художником.На самом деле неумение рисовать — это часть удовольствия. И вам даже не нужна официальная доска — все, что вам нужно, это список слов и несколько правил.
39. Играть в волейбол ногами в помещении
Возьмите мягкий пластиковый мяч и, используя только ноги, попытайтесь удержать мяч в воздухе.
40. Играть в Digital Hot Potato
Чтобы насладиться этой игрой, вам понадобится камера с таймером. Установите таймер, а затем проведите камеру по комнате. Каждый человек должен подержать камеру в течение двух секунд, прежде чем передать ее следующему человеку.Вы выбываетесь из игры, если камера щелкает, когда вы находитесь в ваших руках. Продолжайте, пока в игре не останется один человек.
41. Проведите вечер поэзии
Прикоснитесь к своей культурной стороне и пригласите несколько любителей поэзии. Каждый может поделиться своими стихами или прочитать любимое стихотворение, написанное другим человеком.
42. Назови эту мелодию
Возьмите iPod и включите отрывок из нескольких песен. Первый, кто узнает песню, должен выпалить ответ.
43. Узнай что-то новое
Есть друг, который умеет играть на гитаре? Пусть она научит всех — а когда играет кто-то другой, каждый сможет подпевать!
44. Песни для полоскания горла
Сделайте глоток воды, а затем полощите горло своей любимой песней, пока друзья угадают мелодию.
45. Играть в Limbo
Возьмите метлу и свой самый оптимистичный плейлист и посмотрите, насколько низко вы сможете спуститься.
46. Играть в шесть степеней разделения
Это, безусловно, один из моих любимых.Выберите наугад двух знаменитостей и попросите каждого человека в комнате записать, как они связаны между собой в фильмах или в романтическом прошлом. Выигрывает друг с самой короткой ссылкой.
47. «Не могли бы вы»
Еще одна веселая игра. Предложите другу два варианта выбора и спросите, какой из них он предпочел бы сделать. Чем более причудливым будет выбор, тем больше удовольствия вы получите.
48. Часы Cult Classics
.
«Шестнадцать свечей», «Клуб завтрака» или «Заблудшие парни» — если кто-либо из вашей группы не видел ни одного из этих фильмов или другой культовой классики, проведите ночь, играя в догонялки.
49. Ночь творчества
Используя предметы, которые есть у вас и ваших друзей, проведите ночь ремесла! Вы можете делать карты, вязать или заниматься чем угодно.
50. Деревянные ложки
.
Завяжите этому человеку глаза и дайте ему пару деревянных ложек. Цель состоит в том, чтобы прикоснуться и идентифицировать другого человека, используя только ложки.
У вас есть другие веселые и бесплатные занятия, которыми вы и ваши друзья можете заняться, когда они придут? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
200 развлечений с друзьями
«Что нам делать?» Возможно, вы когда-то слышали или задавали этот вопрос, когда пытались строить планы с другом. Постоянно обдумывать идеи, чем можно заняться для развлечения, может быть непросто. Постарайтесь изменить свой распорядок и попробовать разные способы проводить время вместе. Есть так много дел, которыми можно заняться, если вы выйдете из своей зоны комфорта! Иногда вам также нужно проявить творческий подход.Подумайте о том, чтобы исследовать город, в котором вы живете — прямо перед вами могут появиться новые вещи, о которых вы никогда не видели и не думали!
Есть также способы сделать занятия, которые вы всегда делаете, немного веселее, изменив некоторые аспекты. Вы можете попробовать сделать что-нибудь в другое время дня, чем то, к чему вы привыкли. Например, может быть, вы и ваши друзья всегда ходите в кино ночью — попробуйте пойти днем, чтобы почувствовать себя новым опытом! Другой аспект может заключаться в изменении места, где вы проводите время.Может быть, вы и ваши друзья обычно разгадываете головоломки в доме, но веселее будет сидеть снаружи! Все, что вам нужно, это один друг, чтобы хорошо провести время, но чем больше, тем веселее! Прочтите список ниже, чтобы узнать о различных способах весело провести время вместе!
Посмотреть спектакль или мюзикл
Ищите бесплатные мероприятия в вашем районе
Устройте пикник на улице
Сделать фотографии
В поход
Сплав на каяках или каноэ
Посетить аркаду
Отправиться в поход
Велосипеды ездовые
Посетите квест
Займитесь пилатесом
Сходить на концерт
Читать журналы
Получить мороженое
Постройте что-нибудь
Покатайтесь на роликах или коньках
Присоединяйтесь к местной спортивной лиге
Посетить ботанический сад
Играть в шаффлборд
Одежда с принтом тай-дай
Посмотреть спортивную игру в прямом эфире
Поплавать
Посетите фермерский рынок
Играть в карточные игры
Посетить джаз-кафе
Сделайте свечи
Посмотрите мюзикл или сыграйте
Играть в мини-гольф
Отправиться в путешествие на день
Снять видео
Удачного дня на пляже
На рыбалку
Посетить аквапарк
Растения в горшках
Устройте барбекю
Бегите или бегайте трусцой
Наблюдайте за восходом или закатом солнца
Катайтесь на коньках
Попробовать прыжки с парашютом в помещении
Встреча на завтрак
Иди в боулинг
Посетить комедийный клуб
Скалолазание в помещении
Посадить горшечный сад с травами
Волонтер благотворительной организации
Сделайте друг другу макияж
Решите головоломку
Посетите зоомагазин или приют для животных
Ночь настольной игры
Го танцевать
Примите участие в фитнес-классе на открытом воздухе
Посетить аквариум
Пойте караоке
Мусор из винтажных и комиссионных магазинов
Верховая езда
Сделайте доску для закусок
Попробуй медитацию
Выпивка-смотреть сериал
Посетите обсерваторию / планетарий
Go Paint Balling
Сделайте педикюр / маникюр
Приготовить домашнее мороженое
На рыбалку
Начать книжный клуб
Сделайте доски визуализации
Играть в вышибалы
Проведите теннисный матч
Посетите ясновидящего или гадателя
Начать фитнес-вызов
Играть в шахматы или шашки
Устройте тематическую вечеринку
Перейти (витрина) за покупками
Запланируйте прогулку на лыжах или сноуборде
Найдите занятие в Pinterest
Попробуйте скалолазание в помещении
Собирайте цветы, ракушки или морское стекло
Сменить одежду
Устройте костюмированную вечеринку
Играть в лазертаг
Собирать ягоды / яблоки
Научитесь танцевать
Попробуйте побить мировой рекорд
Сходить в кино
Спортивные самокаты
Проведите соревнования по хула-хупу
Прокатиться на лодке
Покормить местных уток
Играть в игры на газоне
Попробуйте геокэшинг
Посетить книжный магазин
Играть в дартс
Сделайте косметический ремонт в своих комнатах
Проведите ночь в викторине
Посетить кошачье кафе
Организуйте вечеринку по поводу тайного убийства
Наблюдать за звездами
Сделать самодельную маску для лица
Играть в покер
Сходить в кинотеатр
Одежда для перепрофилирования
Сделайте музыку
Приготовьте блюдо из вашего наследия
Играть в видеоигры
Покрасьте волосы временной краской
Спа-день
Сделайте росписи мелом
Посетить парк развлечений
Поужинайте в концептуальном ресторане
Посидеть в горячей ванне
Стоячий серфинг с веслом
Сделать украшения
Зефир жареный
Разыграть
Сходить в собачий парк
Приготовить мороженое с фруктами
Заниматься вместе
Наблюдайте за птицами
Зал у бассейна
Играть в шарады
Нарисуйте или зарисуйте друг друга
Посетить музей
Приготовьте собственное тесто для пиццы
Соберитесь у костра / костра
Возьмите класс гончарного мастерства
Ударьте по футбольному / футбольному мячу вокруг
Взгляните на смотровую площадку
Играйте в викторины
Загорать на природе
Слушайте музыку
Сделайте ягоды в шоколаде
Сесть на поезд где-нибудь
Тренировка
Украсить печенье
Создать фотоколлаж
Игровой пул / бильярд
Раскраски для взрослых
Посетить контактный зоопарк
Создание капсул времени
Сделать десерт
Слушайте подкаст
Украсить кружки / фужеры
Написать песню
Прокатитесь по живописной местности
Выучить новый язык
Приготовить еду
Проведите бой на водном шаре
Изучите фокусы
Восстановить что-нибудь
Бежать марафон
Вяжите крючком или свяжите что-нибудь
Строить замки из песка
Сходить в зоопарк
Попробуйте еду из другой страны
Пришейте что-нибудь
Посетить крытый батутный парк
Сыграйте в словесную игру, например, в Scrabble
Попробовать новый рецепт
Упорядочить фотоальбомы
Подкладка на молнии Go
Выучить язык жестов
Испечь торт
Сделать цветочные композиции
Запланировать поездку на выходные
Создавайте новые комбинации смузи
Люди-часы
Посетить скейт-парк
Осмотр достопримечательностей
Посетите культурный квартал
Играйте в правду или действие
Угадайте вкус мармеладных бобов, когда вы их едите
Коса
Лагерь во дворе
Отдых в парке
Посмотреть документальный фильм
Сделайте свою собственную слизь
Начать бизнес
Настроить чехол для телефона
Каякинг
Смотрите смешные ролики на YouTube
Обручи для стрельбы
Изучите инструмент
Начать проект из папье-маше
Управляйте воздушным змеем
Устройте малярную вечеринку
Встреча на кофейном свидании
Записаться на кулинарный мастер-класс
Приготовить сырно-шоколадное фондю
Альбом для вырезок с фотографиями
Практика йоги
Изучите фокусы
Сделайте цветы из бумаги
Семена саженцев овощей
Помогите соседу
Приготовьте хлеб
Приготовить блюдо из другой страны
Поищите мусор
Сделать поделку из мозаики
Ночь кино с закусками
Посмотрите на архитектуру
Раскрась цветочный горшок
Бросьте фрисби вокруг
Сходить на полдник
Ходунки
Устройте ночевку
Украсить кексы
Устройте вечеринку по случаю обеда, когда каждый приносит блюдо, чтобы поделиться
Верхние сообщения 45 вопросов // 50 вопросов никогда не было // 50 вопросов правда или действие // 100 тех или иных вопросов // 50 наиболее вероятных вопросов // 50 вопросов, которые нужно задать парню.
Позвоночник человека — анатомия, позвонки, изгибы и отделы
1 Март 2019 71542
Позвоночник человека – основа опорно-двигательного аппарата. При этом он не только выполняет опорную функцию и обеспечивает возможность прямохождения, но и представляет собой довольно гибкую ось тела, что достигается за счет подвижности подавляющего большинства его отдельных частей. При этом передняя часть позвоночника участвует в образовании стенок грудной и брюшной полостей. Но одной из наиболее важных его функций является обеспечение сохранности спинного мозга, который проходит внутри него.
Особенности строения позвоночника
Позвоночник человека образован лежащими друг на друге 31—34 позвонками, между телами которых располагаются своеобразные хрящевые образования – межпозвоночные диски. Кроме того, соседние позвонки связаны между собой суставами и связками. В целом в позвоночнике можно выделить 122 сустава разной величины и строения, 365 связок и 26 хрящевых соединений, но истинных суставов насчитывается только 52.
Большинство позвонков имеют сходное строение. Они имеют:
тело – основная часть позвонка, представляющая собой губчатую кость близкой к цилиндрической форме;
дужку – костную структуру полукруглой формы, расположенную с задней части тела позвонка и прикрепленную к нему двумя ножками;
суставные, поперечные и остистые отростки – имеют разную длину и отходят от дужки позвонка, формируя вместе с телом и дужкой позвоночный канал, а суставные отростки рядом расположенных позвонков образуют истинные суставы, называемые фасеточными или дугоотростчатыми.
Губчатая кость представляет собой особый вид костной ткани, которая отличается высокой прочностью. Внутри она имеет систему расходящихся в разные стороны костных перекладин, что и обеспечивает ее повышенную стойкость к разнонаправленным нагрузкам.
Образованные задней частью тел позвонков, дугами и отростками позвоночные отверстия четко совпадают между собой и создают единый позвоночный канал, где и находится спинной мозг, условно поделенный на сегменты. В среднем у взрослого человека площадь его сечения составляет порядка 2,2—3,2 см2, но в шейном и поясничном отделах он имеет треугольную форму, тогда как в грудном – круглую.
На уровне каждого позвонка от соответствующих сегментов спинного мозга попарно отходят спинномозговые корешки. Они проходят в естественных отверстиях, образованных отростками позвонков. Тут же располагаются кровеносные сосуды, обеспечивающие питание спинного мозга.
Изменение положения позвоночника осуществляется с помощью мышц, прикрепляющихся к телам позвонков. Именно благодаря их сокращению происходит сгибание тела, а расслабление приводит к восстановлению нормального положения позвонков.
Отделы позвоночника и особенности строения позвонков
В позвоночнике выделяют 5 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. При этом, как бы ни было странно, но действительно у разных людей позвоночник может быть образован различным количеством позвонков. Это:
7 шейных позвонков – С1—С7;
12 грудных – T1—T12;
5 поясничных – L1—L5;
5 крестцовых – S1—S5;
2—5 копчиковых.
Крестцовые и копчиковые позвонки соединяются неподвижно.
Шейный отдел позвоночника обладает наибольшей подвижностью. В нем есть 2 позвонка, строение которых сильно отличается от остальных, так как они должны обеспечивать соединение позвоночного столба с костными структурами головы, а также создавать возможность для поворотов, а также наклонов головы. Грудной отдел наименее подвижен. В нем есть прямые соединения с ребрами, что провоцирует появление соответствующих анатомических особенностей позвонков этого отдела. В целом он обеспечивает защиту органов и поддержку тела. Поясничный отдел позвоночника отличается массивными позвонками, принимающими на себя основной вес тела. Крестец, образованный 5-ю сросшимися позвонками, помогает поддерживать вертикальное положение тела и принимает участие в распределении нагрузки. Последний же отдел позвоночника, копчик, служит местом прикрепления связок и других анатомических структур.
Также встречаются аномалии развития, при которых наблюдается изменение количества позвонков. В норме во время эмбрионального развития 25 позвонок должен срастаться с крестцом. Но иногда этого не происходит, что приводит к образованию 6-го поясничного позвонка. В подобных случаях говорят о наличии люмбализации. Бывают и противоположные случаи, когда с крестцом срастается не только 25, но и 24 позвонок. В результате в поясничном отделе остается 4 позвонка, тогда как крестец образован 6-ю. Это носит название сакрализации.
Позвонки разных отделов позвоночного столба имеют разную величину и форму, но все они с передней, задней и боковой сторон покрыты тонким слоем плотной ткани, перфорированной сосудистыми каналами. Наименьшие размеры имеют шейные позвонки, в то время как 1-й из них, атлант, вовсе не имеет тела. По мере увеличения порядкового номера величина тел позвонков возрастает и достигает максимума в поясничном отделе. Сросшиеся крестцовые позвонки несут на себе весь вес верхней части тела и связывают позвоночник с тазовыми костями и нижними конечностями. Копчиковые позвонки являются остатком рудиментарного хвоста и представляют собой небольшие костные образования, которые имеют крайне слабо развитые тела и вовсе лишены дуг.
В норме высота тел позвонков одинакова по всей площади, за исключением 5-го поясничного позвонка (L5), тело которого имеет форму клина.
Присутствующие практически у всех позвонков черепично покрывающие друг друга остистые отростки отходят от них под разными углами в различных отделах позвоночника. Так, в шейном и поясничном отделах они расположены практически горизонтально, а на средне-грудном уровне, что соответствует 5—9 грудным позвонкам, они расположены под довольно острыми углами. В то же время отростки верхних и нижних грудных позвонков занимают промежуточное положение.
Остистые отростки, так же как и поперечные, являются базой, к которой прикрепляются связки и мышцы, приводящие в движение позвонки. Суставные отростки соседних позвонков формируют фасеточные суставы. Они создают возможность сгибания позвоночника назад и вперед.
Таким образом, тела позвонков соединены межпозвоночными дисками, а дуги – межпозвоночными суставами и связками. Образованный межпозвоночным диском, двумя соседними межпозвоночными суставами и связками анатомический комплекс называют позвоночно-двигательным сегментом. В каждом отдельном сегменте подвижность позвоночника невелика, но одновременное движение многих сегментов обеспечивает достаточный уровень гибкости и подвижности позвоночника в разных направлениях.
В норме позвоночник имеет 4 физиологических изгиба, которые обеспечивают ослабление толчков и сотрясений позвоночника при движении. Благодаря этому они не достигают черепа и обеспечивают сохранность головного мозга. Различают:
шейный лордоз;
грудной кифоз;
поясничный лордоз;
крестцово-копчиковый кифоз.
Лордозом называют изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью в сторону передней части тела, а кифозом, соответственно, в противоположном направлении.
Благодаря наличию физиологических изгибов позвоночник человека и имеет S-образную форму. Но в норме они должны быть плавными и не превышать допустимых величин. Наличие выраженных углов или расположение остистых отростков на различном расстоянии друг от друга является признаком патологического усиления кифоза или лордоза. В боковой или фронтальной плоскости любые изгибы, наклоны в норме должны отсутствовать.
При этом степень физиологических изгибов не является величиной постоянной даже для абсолютно здорового человека. Дело в том, что угол наклона зависит от возраста человека. Так, ребенок рождается, уже имея физиологические изгибы позвоночника, но они выражены значительно слабее. Степень их проявления напрямую зависит от возраста ребенка.
В горизонтальном положении тела физиологические изгибы немного расправляются, а в вертикальном – более выражены. Поэтому утром после сна длина позвоночника немного увеличивается, изгибы выражены меньше, а к вечеру ситуация изменяется. При этом во время увеличения нагрузки величина изгибов увеличивается пропорционального приходящейся нагрузке.
Все позвонки имеют разный размер. При этом их ширина и высота прогрессивно увеличивается по мере отдаления от головы. Размеры межпозвоночных дисков соответствуют телам позвонков и присутствуют практически между всеми из них. Такой хрящевой прослойки, выполняющей функцию амортизатора и обеспечивающей подвижность позвоночника, нет только между 1-м и 2-м шейными позвонками, т. е. атлантом и аксисом, а также в крестце и копчике.
Всего в теле взрослого человека насчитывается 23 межпозвоночных диска. Каждый из них имеет студенистое ядро, называемое пульпозным, и окружающую его прочную волокнистую оболочку, названную фиброзным кольцом. Межпозвоночный диск переходит в достаточно тонкую пластинку гиалинового хряща, который закрывает костную поверхность.
Связочный аппарат
Позвоночник снабжен мощным связочным аппаратом, образованным большим количеством различных связок. Основными из них являются:
Передняя продольная связка – образована волокнами и пучками разной длины, которые крепко прикреплены к телам позвонков и значительно более рыхло к соответствующим межпозвонковым дискам. Она проходит по передней и боковой поверхностях тел позвонков. Данная связка берет начало от затылочной кости и проходит через весь позвоночный канал вплоть до 1-го крестцового позвонка.
Задняя продольная связка – также берет начало от затылочной кости, покрывает заднюю поверхность тел позвонков вплоть до нижней части крестцового канала. Ее толщина больше, чем у передней аналогичной связки, и при этом она более эластична за счет присутствия большего количества эластических волокон. В отличие от передней, она крепко срастается с межпозвонковыми дисками, но рыхлее прикреплена к костным телам позвонков. Поэтому в местах контакта с хрящевыми пластинами она более толстая в поперечном срезе, а в месте прикрепления к позвонкам она приобретает вид узкой полоски. Боковые части задней продольной связки образуют тонкую мембрану, которая разграничивает венозные сплетения тел позвонков от твердой спинномозговой оболочки, чем предохраняет спинной мозг от компрессии.
Желтая связка – расположена между дугами позвонков, замыкая просветы и формируя позвоночный канал. Они образованы из эластичных волокон, но с возрастом склонны уплотняться, т. е оссифицироваться. Желтые связки противостоят чрезмерному сгибанию позвоночника вперед и его разгибанию.
Также существуют межостистые, межпоперечные и надостистые связки, соединяющие соответствующие отростки. Но ножки дуг не связаны связками, благодаря чему и получаются межпозвонковые отверстия, сквозь которые выходят спинномозговые корешки и кровеносные сосуды.
Соединение позвоночника с черепом
Позвоночный столб объединяется с черепом посредством:
парных атлантозатылочных суставов;
срединных атлантоосевых суставов;
латеральных атлантоосевых суставов.
Атлантозатылочные суставы формируются в месте контакта выступающих частей (мыщелков) затылочной кости с верхними суставными ямками 1-го позвонка шейного отдела позвоночника, называемого атлантом. Оба атлантозатылочных сустава окружены широкими суставными капсулами и укрепляются 2-мя мембранами: передней и задней. Данные суставы имеют физиологические ограничения подвижности: сгибание до 20°, разгибание не превышающее 30°, наклоны головы в сторону в пределах 15—20°.
Кстати, именно через задние атлантозатылочные мембраны, отличающиеся большей шириной, проходят позвоночные артерии, отвечающие за кровоснабжение вертебробазилярного бассейна головного мозга.
Срединный атлантоосевой сустав имеет цилиндрическую форму и включает 2 отдельных сустава, которые формируются задней и передней суставными поверхностями зуба 2-го шейного позвонка, ямкой на задней стороне дуги 1-го шейного позвонка, ямкой на передней поверхности поперечной связки. Оба сочленения зуба обладают отдельными суставными полостями и капсулами. Зуб позвонка связан с большим затылочным отверстием соответствующей связкой, в то же время он имеет 2 прочные крыловидные связки, которые начинаются на его боковых поверхностях и прикрепляются к мыщелку затылочной кости, чем предотвращают чрезмерное вращение головы. Поэтому повороты в суставе возможны только на 30—40° в каждую сторону.
Латеральный атлантоосевой сустав – парный комбинированный многоосный малоподвижный сустав, в образовании которого принимают участие нижние суставные ямки позвонка С1 и верхние суставные поверхности осевого позвонка. Каждый сустав имеет отдельную капсулу и дополнительно усилен крестообразной связкой атланта. Она берет начало от верхушки зуба и заканчивается на передней части большого затылочного отверстия.
Спинной мозг
Спинной мозг – одна из частей центральной нервной системы. Это длинный, нежный цилиндрический тяж, немного сплюснутый спереди назад, от которой ответвляются нервные корешки. Именно спинной мозг несет ответственность за передачу биоэлектрических импульсов от головного мозга к каждому органу и мышце и наоборот. Он отвечает за работу органов чувств, сокращение при наполнении мочевого пузыря, расслабление сфинктеров прямой кишки и уретры, регуляцию работы сердечной мышцы, легких и т. д.
Спинной мозг располагается внутри позвоночного канала, а его длина у взрослого человека составляет 45 см у мужчин и 41—42 см у женщин. При этом вес столь важной для человеческого организма анатомической структуры не превышает 34—38 г. Таким образом, длина спинного мозга меньше, чем протяженность позвоночного канала. Он начинается от продолговатого мозга, являющегося нижним отделом головного мозга, и истончается на уровне 1 поясничного позвонка (L1), образуя мозговой конус. От него отходит так называемая концевая нить, нижняя часть которой состоит из спинномозговых оболочек и в конечном итоге прикрепляется ко 2-му копчиковому позвонку.
У мужчин верхушка конического заострения спинного мозга локализуется на границе нижнего края L1, а у женщин — посредине L2. С этого момента позвоночный канал занимают пояснично-крестцовые корешки, отходящие от последних сегментов спинного мозга, что и формирует крупное нервное образование – конский хвост. Составляющие его нервные корешки выходят под углом 45° из соответствующих межпозвоночных отверстий.
У новорожденных детей спинной мозг оканчивается на уровне L3, но к 3-м годам его конус уже находится на том же уровне, что и у взрослых.
Спинной мозг поделен продольными бороздами на две половины: переднюю и заднюю. Его центральная часть образована серым веществом, а наружные слои белым веществом. В центральной части спинного мозга существует канал, в котором находится спинномозговая жидкость. Он сообщается с IV желудочком головного мозга. У взрослых людей этот канал в отдельных частях или по всей протяженности спинного мозга заращен. Серое вещество формируется телами нейронов, т. е. нервных клеток, и в поперечном срезе напоминает по форме бабочку. В результате в нем выделяют:
Передние рога – в них находятся двигательные нейроны, называемые еще мотонейронами. Как и любые другие нейроны, они имеют длинные отростки (аксоны) и короткие разветвленные (дендриты). Аксоны мотонейронов передают импульс скелетным мышцам рук, ног и туловища, провоцируя их сокращение.
Задние рога – тут располагаются тела вставочных нейронов, которые связывают между собой чувствительные нейроны с двигательными, а также принимают участие в передаче информации в другие отделы ЦНС.
Боковые рога – в них локализованы нейроны, создающие центры симпатической нервной системы.
В среднем диаметр спинного мозга равен 10 мм, но в области шейного и поясничного отделов позвоночника он увеличивается. В этих местах формируются так называемые утолщения спинного мозга, что объясняется влиянием функций рук и ног. Поэтому в шейном отделе позвоночника его поперечный размер составляет 10—14 мм, в грудном – 10—11 мм, а в поясничном – 12—15 мм.
Спинной мозг омывается ликвором или спинномозговой жидкостью. Она призвана играть роль амортизатора и защищать его от различных повреждений. При этом ликвор представляет собой максимально профильтрованную кровь, лишенную эритроцитов, но насыщенную белками и электролитами, подавляющее большинство которых приходится на натрий и хлор. Благодаря этому она абсолютно прозрачна. Ликвор образуется в желудочках головного мозга примерно по 0,5 л в сутки, хотя в среднем его объем в канале не превышает 130—150 мл. Поэтому даже при существенных потерях спинномозговой жидкости, ее потери быстро компенсируются организмом. Незначительная часть ликвора всасывается кровеносными и лимфатическими сосудами спинного мозга.
Оболочки спинного мозга
Спинной мозг окружен 3-мя оболочками: твердой наружной оболочкой, паутинной, отделенной от первой субдуральным пространством, и внутренней, называемой мягкой спинномозговой оболочкой. Последняя прилегает прямо к спинному мозгу и отделяется от занимающей среднее положение оболочки субарахноидальным пространством. Каждая из спинномозговых оболочек имеет собственные особенности строения и выполняет определенные функции.
Так, твердая оболочка представляет собой своеобразный футляр из соединительной ткани для этой чувствительной и важнейшей нервной структуры, густо оплетенный кровеносными сосудами и нервами. Она состоит из коллагеновых волокон и имеет 2 слоя, внешний плотно прилегает к костным структурам позвоночника и, по сути, образует надкостницу, а внутренний формирует дуральный мешок спинного мозга. Твердая оболочка дополнительно укреплена множественными пучками из соединительной ткани, которые и соединяют ее с задней продольной связкой, а в нижних отделах позвоночника формируют терминальную нить (концевую нить спинного мозга), в конечном итоге закрепляющуюся на периосте копчика. Твердая оболочка имеет различную толщину на разных участках, которая колеблется от 0,5 до 2 мм. Она надежно защищает спинной мозг от большинства внешних воздействий и проходит от большого затылочного отверстия вплоть до 2—3 крестцовых позвонков, т. е. закрывает нежный спинной мозг по всей длине.
Кроме того, эта оболочка имеет конусовидные выпячивания. Они призваны сформировать защитный слой для отходящих на уровне всех позвонков нервных корешков, поэтому и выходит вместе с ними в межпозвонковые отверстия.
Твердая оболочка отграничена от стенки позвоночного канала эпидуральным пространством. В нем находится жировая клетчатка, спинномозговые нервы и многочисленные кровеносные сосуды, ответственные за кровоснабжение позвонков и спинного мозга.
Упомянутое выше субдуральное пространство разделяет твердую и паутинную оболочки спинного мозга. По сути, это узкая щель, насыщенная тонкими пучками волокон соединительной ткани. При этом субдуральное пространство глухо заканчивается на уровне S2, но имеет свободное сообщение с аналогичным пространством внутри черепной коробки.
Паутинная оболочка – нежная, прозрачная анатомическая структура, образованная множественными трабекулами (тяжами), которая не имеет жесткой системы фиксации с твердой спинномозговой оболочкой. Они соединяются между собой только у межпозвонковых отверстий.
Паутинная оболочка отделена от мягкой субарахноидальным (подпаутинным) пространством, в котором циркулирует ликвор, а также проходят соединительнотканные тяжи, объединяющие эти оболочки между собой. Подпаутинное пространство сообщается с IV желудочком головного мозга, что обеспечивает беспрерывность циркуляции ликвора.
Третья оболочка спинного мозга находится в самой непосредственной близости от него и имеет множество кровеносных сосудов, обеспечивающих доставку крови к спинному мозгу. Она соединена с паутинной оболочкой значительным количеством соединительнотканных пучков.
Спинномозговые корешки
Как уже говорилось, весь спинной мозг разделен на сегменты. При этом он короче, чем позвоночный канал, поэтому наблюдается несоответствие порядкового номера его сегментов позициям позвонков. Таким образом, верхние шейные сегменты полностью отвечают положению тел позвонков. Смещение нумерации наблюдается уже у нижних шейных и грудных сегментов. Они находятся на один позвонок выше, чем отвечающие им позвонки. В центральной части грудного отдела позвоночника эта разница возрастает уже на два позвонка, а в нижней – на 3. Поэтому получается так, что поясничные сегменты спинного мозга находятся на уровне тел 10-го и 11-го грудных позвонков, а крестцовым и копчиковым соответствуют 12 грудной и 1 поясничный позвонки. Но спинномозговые корешки всегда выходят через межпозвоночные отверстия на уровне соответствующих по нумерации дисков.
От каждого спинномозгового сегмента отходит пара нервных корешков: передние и задние. Всего насчитывается 31 пара. Они берут начало от боковой поверхности спинного мозга и пронизывают дуральный мешок, формирующий для них защитную оболочку. При выходе из него спинномозговые корешки проходят через твердую оболочку, которая имеет специальные выпячивания в виде воронкообразных карманов, предназначенных именно для них. Благодаря этому спинномозговые корешки могут физиологическим образом изгибаться, но риск образования складок или их растяжения отсутствует.
Каждый дуральный воронкообразный карман имеет 2 отверстия, сквозь которые и проходят передние и задние нервные корешки. При этом они разграничены частями твердой и паутинной оболочек. Они прочно срощены с корешками, поэтому вытекание спинномозговой жидкости за пределы подпаутинного пространства исключено.
Передние и задние корешки объединяются на уровне межпозвоночных отверстий, образуя спинномозговые нервы. Но задний в области межпозвоночный отверстий утолщается, формируя так называемый ганглий. Передние и задние корешки соединяются в единое целое сразу после ганглия, чем образуют спинномозговой нерв. Каждый имеет несколько ветвей:
Задняя – отвечает за иннервацию глубоких мышц, кожных покровов спины и затылка.
Передняя – принимает участие в формировании шейного, плечевого, поясничного и крестцового сплетений. При этом передние ветви грудных нервов образуют межреберные нервы.
Менингеальная – обеспечивает передачу биоэлектрических импульсов твердой мозговой оболочке спинного мозга, поскольку возвращается в позвоночный канал посредством позвоночных отверстий.
Кровеносные сосуды
Кровоснабжение позвоночника реализовано посредством достаточно больших артерий, которые проходят или в непосредственной близости от тел позвонков, или по ним. Артерии тел позвонков шейного отдела берут начало от подключичной артерии, грудные позвонки питаются от межреберных артерий, а поясничные – от поясничных. В результате позвоночник активно кровоснабжается на всех уровнях, причем давление в сосудах находится на довольно высоких показателях. Но если костные структуры имеют прямое кровоснабжение, то межпозвоночные диски лишены этого. Их питание осуществляется посредством диффузии веществ во время сжатия/распрямления диска при физической активности.
Поясничные и межреберные артерии расположены по переднебоковым поверхностям тел позвонков. В районе межпозвоночных естественных отверстий от них ответвляются задние ветви, которые отвечают за питание мягких тканей спины и дорсальных отделов позвонков. В свою очередь от них отходят спинальные ветви, которые углубляются в спинномозговой канал, где кровеносные сосуды снова делятся на 2 ветви: переднюю и заднюю. Передняя ветвь отличается более крупными размерами и расположена поперечно по отношению к передней части тела позвонка, а на задней поверхности объединяется с аналогичным сосудом противоположной стороны тела. Задняя ветвь протягивается по заднебоковой поверхности позвоночного канала и соединяется с аналогичной артерией противоположной стороны.
Таким образом, спинальные артерии формируют анастомотическую сеть, которая охватывает весь позвоночный канал и имеет поперечные и продольные ответвления. От нее отводятся многочисленные сосуды, ответственные за питание тел позвонков и спинного мозга. В тела позвонков артерии внедряются вблизи срединной линии, но они не переходят в межпозвоночные диски.
Спинной мозг имеет 3 бассейна кровоснабжения:
Шейно-грудной, где первые 4 сегмента питаются от передней спинальной артерии, образованной слиянием 2-х позвоночных артерий, следующие 5 сегментов имеют абсолютно независимое питание, а кровоснабжение реализуется 2—4-мя большими корешково-спинальными артериями, ответвляющихся от позвоночных, восходящей и глубоких шейных артерий.
Промежуточный (средний) грудной бассейн, включающий сегменты Т3—Т8, питается исключительно от одной единственной артерии, расположенной на уровне 5 или 6 грудного корешка. Из-за таких особенностей анатомии в этом отделе спинного мозга существует высокий риск развития тяжелых ишемических поражений.
Нижний грудной и пояснично-крестцовый бассейн – кровоснабжение обеспечивается одной большой передней корешковой артерией.
Что же касается венозной системы, то позвоночник имеет 4 венозных сплетения: 2 внешних, локализованные на передней поверхности тел позвонков за дужками, и 2 внутренних. Самым большим венозным сплетением является переднее внутрипозвоночное. Его крупные вертикальные стволы взаимосвязаны между собой расположенными поперечно ветвями. Оно прочно фиксировано к надкостнице по задней поверхности позвонков большим числом перемычек. Заднее венозное внутрипозвоночное сплетение может легко сдвигаться, поскольку не имеет крепких связей с телами позвонков. Но при этом все 4 венозных сплетения позвоночника тесно взаимосвязаны между собой многочисленными сосудами, пронизывающими тела позвонков, а также желтые связки. В целом они образовывают единое целое и простираются от основания черепа до самого копчика.
Венозная кровь отводится через систему верхней и нижней полых вен, в которые она поступает из позвонковой, межреберных, поясничных и крестцовых вен. Все межпозвонковые вены выходят через соответствующие отверстия позвоночника. При этом они прочно прикреплены к надкостнице костных краев отверстий.
Сам спинной мозг имеет 2 системы оттока венозной крови: переднюю и заднюю. При этом вены поверхности органа объединены крупной анастомотической сетью. Поэтому при необходимости произвести перевязку одной или нескольких вен, вероятность развития спинальных нарушений близка к нулю.
Возрастные и гендерные особенности позвоночника
Длина позвоночного столба у новорожденных не превышает 40% от всего роста. Но в течение первых 2-х лет жизни его протяженность увеличивается практически в 2 раза. Все это время все отделы позвоночника растут с большой скоростью, но главным образом в ширину. С 1,5 до 3-х лет скорость роста уменьшается, особенно в шейном и верхней части грудного отдела. Примерно в 3 года начинается активный рост поясничного и нижней части грудного отдела позвоночника. С 5 до 10 лет начинается фаза плавного, равномерного роста по всем параметрам, сменяемая фазой активного роста, длящейся с 10 до 17 лет. После этого рост шейного и грудного отделов замедляется, но ускоряется рост поясничного отдела. Весь процесс развития позвоночного столба завершается в 23—25 лет.
Таким образом, у взрослого мужчины длина позвоночника в среднем составляет 60—75 см, а у женщины – 60—65 см. С течением лет в межпозвоночных дисках происходят дегенеративные изменения, они уплощаются и перестают в полной мере справляться со своими функциями, а физиологические изгибы увеличиваются. В итоге не только возникают различные заболевания, но и происходит уменьшение длины позвоночного столба в старческом возрасте примерно на 5 см или более.
Грудной кифоз и поясничный лордоз больше выражены у женщин, чем у мужчин.
Таким образом, позвоночник человека имеет сложное строение, густую сеть нервов и кровеносных сосудов. Это и объясняет во многом сложность проведения хирургических вмешательств на нем и возможные риски. Поэтому сегодня все усилия направлены на поиск наименее инвазивных методик проведения операций, подразумевающих минимальное травмирование тканей, что резко уменьшает вероятность развития осложнений разной тяжести.
Строение и функции позвоночника
Природа поразительно мудро приспособила костные элементы нашего тела для движения. Наш спинной хребет — это идеально устроенная конструкция, обеспечивающая не только прочность, но и гибкость тела.
Поскольку позвоночник должен выдерживать грузы и быть гибким одновременно, анатомия его является особенной. Он состоит из стабильных компонентов (тела позвонков) и гибких компонентов (межпозвонковые диски и позвоночные суставы). Только их комбинация обеспечивает стабильность, гибкость и хорошее распределение нагрузки. Существуют также капсулы, связки, сухожилия, мышцы и нервы, которые соединяют отдельные позвонки и большие части позвоночника. Если на каком-то уровне позвоночника произойдут патологические изменения, то это сразу отразится на здоровье, а, значит, и жизни человека. Причем нарушения могут быть вызваны всевозможными причинами – возрастом, болезнью, избыточным весом, отсутствием физических упражнений, чрезмерным увлечением спортом или элементарной усталостью.
В этой статье мы остановимся на строении позвоночника, его функциях и других характеристиках, чтобы было легче понять, как сохранить здоровье главного остова тела и (или) избавиться от недуга.
Многофункциональность позвоночника
Хребет — это биологический механизм, который двигается, защищает и является опорой. Он состоит из цепочки позвонков и выполняет важные функции. Рассмотрим их.
Опорная.
Главная ось тела — это остов и его твердая опора. Он принимает на себя две трети общего веса и объединяет весь скелет человека в одно целое.
Двигательная.
Форма позвоночника позволяет человеку стоять, ходить, сохраняя баланс, наклоняться и выдерживать серьезные нагрузки.
Защитная.
Внутри сквозного отверстия позвоночной трубки находится спинной мозг, благодаря которому многочисленные функции организма выполняются автоматически. Это уязвимое образование надежно спрятано под сильными мышцами, крепкими связками и хрящами позвонков. Его поражение возможно только при травме сегментов позвоночника.
Амортизационная.
Позвоночник смягчает нагрузки, он пружинит разнообразные сотрясения благодаря соединительным хрящевым дискам, крепким связкам и мышцам. В результате спинной мозг защищен от повреждений при толчках, резких движениях и даже элементарной ходьбе.
Общая анатомия главного остова тела
Позвоночник состоит из цепочки соединенных между собой отдельных косточек, похожих на кольца с толстыми стенками, — позвонков. Он имеет форму наложенного «двойного S»: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (лордоз) в грудной клетке и в области кросс-копчика назад (кифоз). Такая форма обеспечивает гибкость хребта, смягчает толчки во время интенсивного двигательной активности.
Немного о позвонках
Опорный стержень колонны состоит из 24 позвонков, которые несут разную функциональную нагрузку и назначение в зависимости от отдела, в котором расположены. Так, шейные позвонки наиболее мобильные, поэтому небольшие, а поясничные — массивные, так как выдерживают большую тяжесть.
Тела позвонков «смотрят» вперед, в то время как позвоночные арки направлены назад. Позвонки лежат наклонно-горизонтально один над другим и образуют футляр, в котором находится спинной мозг и его нервные корни. Крестец и копчик состоят из сплавленных позвонков.
Связки
Связочный аппарат стабилизирует позвоночник в продольной оси, также при наклоне вперед и назад.
Мышцы
Позвоночный столб окружает мышечный каркас. Он удерживает и растягивает позвоночник, поворачивают его в определенной степени или сгибает его вперед, назад и вбок.
Области позвоночника
В позвоночном столбе выделяются пять отделов, каждый из них имеет специфические черты.
Шейная.
Верхний отдел – наиболее важный, так как он расположен ближе всего к головному мозгу и снабжает его кровью. Первый позвонок крепится к основанию черепа. Он называется атлантом, хоть достаточно миниатюрен, весит не больше 30 г, так как состоит только из двух дуг без тела. При травме шейного отдела может быть летальный исход. Благодаря шейным позвонкам человек может поворачивать голову на 180 градусов, наклонять ее, двигать шеей. При поражении этого отдела могут появляться головные боли, нарушение зрения, может страдать вестибулярный аппарат, человек теряет чувство равновесия и баланса, происходит дезориентация.
Грудная.
Грудной отдел выгнут С-образно выпуклостью назад. Этот отдел не столь мобилен, как вышеописанный. К специальным ямкам поперечных отростков прикреплены ребра, которые защищают важные органы человека – сердце и легкие. Позвонки становятся более широкими, ведь нагрузка на них увеличивается.
Поясничная.
Позвонки этого отдела испытывают мощные нагрузки – они амортизируют всё тело при движении. Именно этот отдел наиболее подвержен травмам и грыжеобразованию, особенно они возникают при подъеме неадекватных грузов, при неправильном выполнении физических упражнений. Поясничные позвонки самые объемные.
Соединение крестца и копчика.
Крестцово-подвздошное соединение относится к группе так называемых плотных суставов. Во время движения он передает силу от позвоночника через таз в ноги и находится под сильным напряжением. Кость крестца образована 5 позвонками, которые срастаются к 23-25 годам, она имеет треугольной форму. Копчик представляет собой рудимент, он помогает женщинам во время родов. У рожающих кости копчика могут слегка расходиться, обеспечивая возможность прохождения новорожденного через родовые пути. Копчик помогает позвоночнику справляться с нагрузкой на него во время сидения. Через отверстия нижней части позвоночного столба происходит иннервация органов малого таза и нижних конечностей.
Двигательный сегмент позвоночника
Центральные функциональные элементы позвоночника суммируются под термином «сегмент движения» Такой сегмент состоит из двух позвоночных суставов на одной высоте, межпозвонкового диска и связанных с ним мышц и связок.
Каждый анатомический сегмент ответственен за определенную функцию. Если сегмент движения не работает должным образом, он немедленно воздействует на следующий сегмент и, наконец, на всю структуру: В итоге при патологии крестцового сегмента боли могут ощущаться в области шеи или в середине спины. В то же время, конечно, сигналы боли также достигают мозга. В общем, повреждение одного места приводит к широкому разнообразию мест болевого синдрома и характера боли.
Спинной мозг
В позвоночном канале проходит чувствительный спинной мозг, окруженный охраняющими его оболочками. Сам он надежно защищен, но нервные волокна, которые выходят в отверстия позвонков уязвимы. При смещении позвонков, в результате болезней они деформируются, воспаляются и импульсопередача меняется, то есть слаженная работа организма нарушается.
Строение позвоночника и слаженная работа всех органов
В этой статье мы только поверхностно рассказали о строении позвоночника. Но даже благодаря этой информации становится понятным, как важно уделять остову скелета должное внимание. Гиподинамия нарушает баланс мышц спины. В этом случае травма может возникнуть даже при небольшом напряжении.
Как и любой орган, позвоночник с годами стареет. Его компенсаторные возможности уменьшаются, а кости становятся хрупкими. Патологические процессы могут происходить и в диске, из-за чего появляются разнообразные болезни. Наиболее распространенные из них – межпозвоночные грыжи, анкилозирующий спондилит, остеохондроз.
Позвоночник связан с каждым органом нервными окончаниями, поэтому при его поражении будут страдать и внутренние органы. Стоит хотя бы одному звену из этой совершенной системы выйти из строя – начинаются проблемы. Для того, чтобы сохранить здоровый позвоночник каждый человек должен двигаться. Причем, чем больше упражнений и чем они разнообразнее, тем лучше. Возможности для физической активности многообразны. Правильный вид спорта можно найти для каждого человека.
Для поддержания здоровья позвоночника необходимо заботиться об осанке с детского возраста, регулярно заниматься физкультурой, избегать поднятия тяжестей и следить за весом. Формирование правильной осанки – это залог высокого уровня физического и психического здоровья. От того, в каком состоянии находится главный стержень тела, зависит жизнеспособность и активность человека.
Что нужно знать о позвоночнике
Позвонки разделяют по структурным и функциональным особенностям на отделы.
Отделы позвоночника:
В медицинской терминологии, для краткости, для обозначения шейных позвонков используется латинская буква «С» — С1 — С7, для обозначения грудных позвонков – «Th» — Th2 — Th22, поясничные позвонки обозначаются буквой «L» — L1 — L5.
Шейный отдел (7 позвонков) Это самый верхний отдел позвоночного столба. Он отличается особой подвижностью, что обеспечивает такое разнообразие и свободу движения головы. Два верхних шейных позвонка с красивыми названиями атлант и аксис, имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать повороты и наклоны головы. Кстати, у всех млекопитающих 7 шейных позвонков, даже у жирафа.
Грудной отдел (12 позвонков) К этому отделу прикрепляются 12 пар рёбер. Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки, которая является вместилищем жизненно важных органов. В связи с этим грудной отдел позвоночника малоподвижен.
Поясничный отдел (5 позвонков) Этот отдел состоит из самых массивных позвонков, так как на них лежит самая большая нагрузка. У некоторых людей встречается шестой поясничный позвонок. Это явление врачи называют люмбализацией. Но в большинстве случаев такая аномалия не имеет клинического значения. 8-10 позвонков срастаются, образуя крестец и копчик.
Крестец (5 позвонков)
Копчик (4-5 позвонков)
Остеохондроз и грыжи дисков
Более половины взрослого населения страдают болью в спине, зачастую просто невыносимой! На то есть много причин: возрастные проблемы, неправильная осанка, травмы и т.д. Отдельно следует выделить остеохондроз позвоночника и грыжи межпозвонковых дисков. Перед теми, кто столкнулся с этими проблемами, возникает множество вопросов: Что делать? Нужна ли операция? Куда обратиться? Ниже мы попытаемся ответить на них.
Остеохондроз?
Синонимы – радикулит, отложение солей. Между телами двух смежных позвонков располагается межпозвонковый диск, выполняющий 3 функции: амортизация, удержание смежных позвонков, обеспечение подвижности тел позвонков. При остеохондрозе межпозвонковый диск теряет свою эластичность, становится менее прочным, следовательно, не может выполнять свои функции. В местах соединения позвонков откладываются соли, возникают костные разрастания, которые вместе с дисками могут смещаться и сдавливать нервные корешки. Это вызывает боли.
Проявлениями остеохондроза являются грыжи межпозвонковых дисков. Грыжа поясничного отдела вызывает боли в спине, ягодицах, крестце, могут распространяться в ноги. Если у вас есть какой-либо из этих симптомов, необходимо произвести обследование, включающее в себя не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию (МРТ). В определении тактики лечения мы основываемся на данных МРТ. Если на МРТ выявлена грыжа диска, пациент чаще всего пугается этого «страшного» диагноза – только не операция! Необходимо сказать, что для операции при грыже диска на поясничном уровне нужны веские основания. Окончательное решение пациент принимает после консультации с нейрохирургом — вертебрологом.
Грыжа диска причиняет сильные боли, даже при незначительной нагрузке, которые мешают жить и работать. Если пациент хочет значительно улучшить качество своей жизни, он выберет оперативное лечение, которое навсегда избавит его от этого недуга.
Возникает другой вопрос: Где оперироваться?На что ориентироваться при выборе лечебного учреждения?
Для успешного выполнения операции, кроме знания и умений хирурга, необходимо соответствующее оборудование операционной (Электоронно-оптический преобразователь (ЭОП) — специальная рентген-установка, мощный операционный микроскоп, специальный набор микрохирургических инструментов). Операционные в нашей клинике соответствуют всем этим требованиям и полностью оснащены всем необходимым для операций на позвоночнике.
Вопрос, который задают люди, ведущие активный образ жизни: Сколько дней займёт пребывание в стационаре в случае операции? До операции – от 2 до 5 дней. После операции – до двух недель. Пациент встаёт на вторые сутки и выписывается после снятия швов. Ему предлагается специальная программа реабилитации, которая позволит ему восстановиться в кратчайшие сроки и вернуться к активному образу жизни.
Травмы позвоночника
Травмы позвоночника очень распространены и чрезвычайно опасны, так как повреждения позвоночника влекут за собой травму спинного мозга, что может привести к параличу. Травмы шейного отдела разнообразны: повреждения связочного аппарата, подвывихи и вывихи позвонков, их переломы. Многие специалисты не считают повреждения связочного аппарата серьёзными, так как не выявляют патологию на рентгеновских снимках. У пациента только болит шея. Поэтому ему либо накладывают мягкий воротник, либо отпускают с напутствием: через 2 недели всё пройдёт! Однако наш опыт показывает, что к таким повреждениям надо относиться серьёзно. Отсутствие лечения часто приводит к серьёзным осложнениям: боли значительно усиливаются, может возникнуть грыжа межпозвонкового диска.
Подвывихи и вывихи позвонков – очень серьёзная проблема. При этом в той или иной степени страдает спинной мозг и его корешки. В этой ситуации требуются активные действия хирурга. Цель – устранить сдавление нервных структур (спинного мозга и его корешков) и восстановить правильное анатомическое соотношение в шейном отделе позвоночника между костными и нервными структурами (устранить вывих). Для восстановления опорной функции позвоночника, во время операции происходит вправление вывиха, а затем имплантируются специальные пластины для фиксации нестабильного отдела.
Переломы шейных позвонков
Это распространённая травма. Особенно среди спортсменов. В случае перелома шейных позвонков всегда требуется операция. Действовать нужно как можно быстрее, так как страдает спинной мозг, а это влечёт за собой серьёзные проблемы (возможны потеря чувствительности и утрата двигательной функции).
Отдельно необходимо выделить повреждения верхнешейного отдела позвоночника. К ним относятся повреждения двух первых позвонков. Они отличны по структуре от остальных и требуют особого подхода в лечении. Для того чтобы отломки срослись правильно, применяют специальное устройство – Гало-аппарат, позволяющий зафиксировать отломки в нужном положении.
Травма грудного и поясничного отделов позвоночника
В отличие от шейного отдела, в этих отделах вывихи позвонков в чистом виде не встречаются.
Выделяют переломы и переломовывихи.
Различают переломы стабильные и нестабильные.
Кости и связки, обеспечивающие подвижность, защищают спинной мозг от травмы. В том случае, когда вследствие перелома эти структуры перестают защищать спинной мозг или нервные корешки от повреждений или раздражений при нагрузках, перелом считается нестабильным.
Нестабильные переломы подлежат обязательному операционному лечению, а стабильные можно лечить консервативно.
Методы диагностики
В нашей клинике процесс диагностики включает в себя прохождение пациентом современных методов обследования – компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Это позволяет с высокой точностью выявить патологию и определить правильную тактику лечения.
Тактика лечения
После проведения всех необходимых обследований выбирается тактика лечения.
Если возможно консервативное (нехирургическое) лечение, пациенту подбирается корсет, осуществляется первичная реабилитация (нужно укрепить мышцы живота и спины).
Если принимается решение об операции, врач определяет тип хирургического лечения. Подробнее об этом можно прочитать в разделе «Для лиц, имеющих медицинское образование».
Благодаря надёжным и проверенным методам, опыту хирургов, а также современным технологиям, наступает быстрое выздоровление пациентов.
Рассказать об этой странице в социальных сетях:
Соединения позвонков (фасеточные суставы)
Анатомия фасеточных суставов
Позвоночник состоит из 32-34 позвонков. Шейный отдел позвоночника состоит из семи, спинной — из двенадцати, поясничный — из пяти, крестец — из пяти сросшихся позвонков и копчик — из трех-пяти сросшихся позвонков. За исключением двух верхних шейных позвонков, каждый позвонок состоит из тела позвонка, находящегося спереди, и дуги, находящейся сзади. Дуга прикрепляется к телу позвонка сзади и формирует большое отверстие.
Отверстия всех позвонков формируют позвоночный канал, через который проходит спинной мозг. На верхней и нижней стороне дуги расположены верхние и нижние суставные отростки, соответственно.
Нижние суставные отростки одного позвонка и верхние суставные отростки ниже лежащего позвонка формируют зигапофизиальный (фасеточный) сустав. Вместо термина «зигапофизиальный сустав» мы будем использовать простой и короткий синоним «фасеточный сустав».
Суставные поверхности фасеточных суставов слегка овальной формы и размером около 1,5 х 1,5 см. Они покрыты тонким слоем хряща и окружены суставной капсулой. Внутри капсулы, как и в других суставах, имеется синовиальная мембрана, которая продуцирует синовиальную жидкость для питания суставного хряща.
На иллюстрации слева показан поясничный отдел позвоночника (вид сбоку). Суставы между позвонками — это фасеточные суставы (показаны красным), соединяющие позвонки между собой.
Функция фасеточных суставов
Межпозвонковые диски находятся между телами позвонков. Диски состоят из водянистого пульпозного ядра и прочного волокнистого фиброзного кольца. Такая структура межпозвонковых дисков обеспечивает подвижность и амортизацию одновременно. Межпозвонковые диски несут на себе около 80% нагрузки, а фасеточные суставы — около 20%.
Фасеточные суставы ограничивают подвижность позвонков друг относительно друга. Направление и амплитуда движения позвонков зависят от размера и ориентации суставов в пространстве.
Иллюстрация слева: верхний рисунок показывает фасеточные суставы (красным цветом) сбоку, нижний рисунок — сзади. Фасеточные суставы образованы верхними и нижними суставными отростками позвоночных дуг. Суставы расположены парами: слева и справа.
Диагностика и лечение
Типы, причины и лечение болей в спине
Боль в спине
Шейный отдел позвоночника
13-12-2019 от Емельянова Ольга Валерьевна
невролог
Шейный отдел —самый подвижный отдел позвоночника, из-за такой подвижности мы можем выполнять разные движения шеей, повороты, наклоны головы (вспомним восточных танцовщиц). Такая подвижность объясняется строением суставов, с помощью которых соединяются позвонки, а так же тем, что в области шеи к позвоночнику не крепятся другие кости (как в грудном – грудная клетка, а в поясничном — таз).
Шея практически не окружена другими тканями и мышечным корсетом, из-за этого, а так же своей подвижности она больше подвержена травмам, чем остальной позвоночник.
В норме шейный отдел имеет физиологический изгиб (лордоз) в виде буквы «С», обращенной выпуклой стороной вперед. Вершина этого изгиба находится на уровне четвертого шейного позвонка C4.
Шейные позвонки и межпозвоночные диски испытывают меньшую нагрузку, чем их собратья в остальных отделах позвоночника, поэтому у позвонков небольшое тело, а у дисков небольшая толщина, которые постепенно увеличиваются к основанию шеи.
Но это только по сравнению с другими отделами позвоночника шея несет небольшую нагрузку. Наша голова весит около 4-5 кг, попробуйте подержать в руках небольшой арбуз, а теперь представьте маленькие шейные позвоночки и тоненькие мышцы шеи и вы поймете, как осторожно нужно себя вести…
Шейный отдел — это наиболее уязвимая часть позвоночника в отношении травматических повреждений. Основной риск обусловлен слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшими размерами и низкой механической прочностью позвонков шейного отдела.
Шейный отдел состоит из 7 позвонков. Два верхних шейных позвонка — Атлант (Atlas) и Аксис (Axis), имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать разнообразные повороты и наклоны головы
Первый позвонок называется «атлант» (по имени титана из древнегреческих мифов, удерживающего на своих плечах небесный свод). Он неподвижно сросся с черепом. Атлант удерживает на себе голову (вспоминаем арбуз).
Атлант не имеет тела позвонка, а состоит из передней и задней дужек. Дужки соединены между собой боковыми костными утолщениями (латеральными массами).
Второй позвонок – “аксис” тоже не похож на другие. Он имеет выдающийся вверх отросток — «зуб», на который насажен «атлант». Вокруг “зуба”, как вокруг оси, вращается “атлант” вместе с черепом.
Такое анатомическое строение Аксиса позволяет нам совершать высокоамплитудные вращательные движения головы.
Остальные шейные позвонки по строению похожи на грудные и поясничные, кроме небольшого отличия – в каждом из их поперечных отростков есть отверстия. Накладываясь один на другой эти отверстия образуют канал, в котором проходит позвоночная артерия, питающая кровью мозг.
Кроме позвоночной артерии через область шеи проходит еще одна важная артерия – сонная, а так же сеть лимфатических узлов и сосудов, спинной мозг и другие органы, такие как щитовидная железа, верхняя часть трахеи, пищевод.
Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий.
При развитии нестабильности в шейном отделе позвоночника, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при болевых спазмах позвоночной артерии в результате раздражения поврежденных шейных дисков, появляется недостаточность кровоснабжения указанных отделов головного мозга. Это проявляется головными болями, головокружением, «мушками» перед глазами, шаткостью походки, изредка нарушением речи. Данное состояние получило название вертебро-базиллярной недостаточности.
Нервы, которые выходят из спинного мозга на уровне шейных позвонков иннервируют органы зрения, слуха, зубы, лицо, мышцы шеи, плечи, руки, в общем управляют верхней частью туловища.
Из-за такой близости артерий, при появлении проблем в шейном отделе позвоночника появляются различные расстройства, не только неврологические, но и сосудистые: звон в ушах, бессонница, боль в плечах и кистях рук и много другое…
С -1 головные боли, мигрень, повышенное АД, нервозность
С -2 обмороки, снижение слуха, аллергия, болезни глаз
С -3 невралгия, невриты, угри
С -4 нарушение слуха, аденоиды
С -5 боль в горле, ларингит, тонзиллит
С -6 боли в шее, в плечах, в затылке
С -7 нарушение подвижности в плечах и затылке, гипотиреоз и гипертиреоз
Пожалуйста, не ждите, когда эти расстройства появятся у Вас, следите за своим шейным отделом, берегите шею, выполняйте упражнения и просто чаще вертите головой.
Начнем с упражнений на улучшение гибкости и укрепления мышц шейного отдела позвоночника. При достижении максимальной амплитуды движения при выполнении упражнений 1-3 необходимо приостановиться на 3 с. Все упражнения повторять до ощущения утомления мышц.
1. Наклоните голову вперед до касания подбородком груди, затем наклоните голову назад. 2. Медленно поверните голову вправо, затем влево. 3. Наклоните голову в бок до касания ухом плеча: вправо, затем влево. Не делайте резких движений. 4. Лягте на пол, на бок. Поднимите голову и поворачивайте ее к противоположному плечу. Задержитесь на 3-5 с. Старайтесь удерживать голову на весу, посмотрите на пол в течение 5 с. Перевернитесь на второй бок и повторите упражнение. 5. Лягте на пол, на правый бок. Правую руку вытяните вперед, положите на нее голову. Левой рукой обопритесь о пол перед грудью. Поднимите голову от пола, удерживайте ее на весу 3-5 с. Перевернитесь на второй бок и повторите упражнение.
Предложенные упражнения помогут снять мышечный спазм и укрепить мышцы шеи, улучшат кровоснабжение головного мозга, избавят от головных болей, головокружения и онемения верхних конечностей.
ПОЗВОНКИ. КАК ЛЕГКО ЗАПОМНИТЬ
позвонки
*Позвонки
можно сравнить с детскими
кубиками, поставленными друг на
друга. В позвоночнике человека их
32-34. *По-латыни позвонок называется
«VERTEBRE». Мне легко запомнить это
слово, запомнив фразу «вертеть
кубики». *Все позвонки имеют
сходное строение, с некоторыми
особенностями, в зависимости от того,
какой отдел позвоночника они
составляют. *Остистый отросток
— это то, что прощупывается на спине.
Эти отростки служают местом крепления
мышц, обеспечивающих движение
позвонков, а так же не дают позвонкам
смыкаться и ограничивают прогиб спины
назад. Поскольку можно пощупать только
остистые отростки позвонков, то
возникает ложная уверенность, что
позвоночник находится у самой поверхности
туловища. На самом деле тела 24 позвонков
находятся достаточно глубоко — в 5-10 см
от поверхности живота, в зависимости
от телосложения *Дуги позвонков
образуют позвоночный канал, в котором
находится спинной мозг *Только у 2
позвонков есть отдельные названия из-за
особенностей их строения. Это два первых
шейных позвонка — «атлант» и
«эпистрофей» соответственно. Атлант
не имеет тела, но вместо него формируется
передняя дуга с боковыми массами.
Эпистрофей тоже имеет своеобразное
строение. Его тело соединяется с атлантом
зубовидным отростком. Оба позвонка
составляют уникальный механизм, за счет
которого осуществляется движение головы
вокруг вертикальной оси и ее наклоны. *У
седьмого (последнего) шейного позвонка
остистый отросток не раздвоен, выступает
над остистыми отростками других позвонков
и легко прощупывается. Ты можешь легко
его найти в основании шеи. *Особенности
строения грудных позвонков — на их
телах и поперечных отростках есть
реберные ямки для сочленения с головками
и бугорками ребер. Остистые отростки
грудных позвонков опущены вниз и
черепицеобразно накладываются друг на
друга. *Поясничные
позвонки значительно крупнее других
позвонков, они несут наибольшую
нагрузку в позвоночном столбе. Именно
поэтому боли в спине чаще всего возникают
в области поясницы. *Крестец
имеет форму пирамиды, обращенной
основанием вверх, а верхушкой вниз. Он
состоит из пяти сросшихся крестцовых
позвонков. Процесс срастания начинается
с 16 лет и заканчивается полностью к 25
годам жизни. *Копчиковые позвонки
располагаются книзу от крестца, самой
его верхушки (их обычно бывает четыре,
иногда пять). Только первый копчиковый
позвонок сохранил еще следы общей
структуры позвонков, а последние имеют
форму шариков.
Отделы позвоночника у человека: таблица, особенности строения позвоночного столба
Отделы позвоночного столба
Позвоночник – это осевой остов скелета человека. Эта костная структура имеет форму в виде буквы S. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб более упругий, это позволяет ему смягчать толчки и вибрации при движении, сохранять устойчивое равновесие тела.
Отделы позвоночника состоят из разного количества позвонков и выполняют важные функции. Связки и мышцы поддерживают позвонки, позволяют вращать, сгибать туловище, а также ограничивают движения, которые могут повредить эту костную структуру. Каждый человек должен понимать, какое строение имеет позвоночник, как он функционирует, чтобы вовремя заметить проблемы при травмах, заболеваниях или естественных изменениях организма.
Общая информация о строении позвоночника
Позвоночник – это длинный изогнутый в нескольких местах столб, он состоит из 32 — 34 взаимосвязанных между собой мелких костей, которые называются позвонками. Элементы позвоночника соединены друг с другом. Между телами позвонков размещены межпозвоночные диски, какие соединяют их. На вид это круглая плоская прокладка из соединительной ткани, которая имеет сложное строение. Диски тоже играют большую роль в амортизации позвоночника, смягчая толчки во время ходьбы, бега, прыжков.
Для дополнительной стабилизации позвоночника его элементы соединены связками. Это плотные соединительнотканные тяжи, которые фиксируют кости в правильном положении, снимают часть нагрузки с позвоночника. Сухожилия являются конечной структурой мышц, с помощью которых они крепятся к костям. Дугоотросчатые суставы, размещенные между прилежащими позвонками, соединяют их между собой. Эти костные соединения обеспечивают движения в межпозвоночном пространстве.
Внутри каждого позвонка есть отверстия, которые расположены друг над другом. Их называют позвоночный канал, в котором залегает спинной мозг. Это орган ЦНС, в сером веществе которого размещено большое количество пучков нейронов. Именно они посылают и принимают сигналы от головного мозга к различным органам. Спинной мозг делится на 31 сегмент, из которых выходит такое же количество нервных корешков. Нервные ветки выходят из полости позвоночного канала через фораминальные отверстия (просвет, который образует тело позвонка, его дуга, а также ножки дуги).
Некоторые люди не знают, сколько отделов в позвоночнике человека на самом деле. Различают 5 сегментов:
Все отделы позвоночника человека состоят из определенного количества элементов.
Таблица строения сегментов позвоночника:
Сегмент позвоночника
Количество позвонков
Шейный
7 позвонков (С1 – С7)
Грудной
12 костных элементов (Th2 – Th22)
Поясничный
5 костей (L1 – L5)
Крестцовый
5 элементов (S1 – S5)
Копчиковый
От 3 до 5 позвонков (Со1 – Со5)
Чтобы лучше понять, как устроен позвоночник, нужно рассмотреть особенности строения разных его отделов.
Как уже упоминалось, позвоночный столб имеет выгнутую в нескольких местах форму. Если посмотреть на него сбоку, то он напоминает букву S. Эти физиологичные изгибы называют лордоз (изгиб, обращенный вперед) и кифоз (изгиб назад). Лордоз наблюдается у всех людей на участке шейного и поясничного сегмента. Кифоз формируется в области груди и крестца.
С помощью этих изгибов человек способен сохранять равновесие при прямохождении. Во время динамичных, резких движений они пружинят, смягчая вибрации.
Позвоночный столб выполняет важнейшие функции: поддерживает голову, а также тело в вертикальной позиции, является опорой для остальных костных структур. Кроме того, позвоночник защищает от повреждения спинной мозг.
Анатомия шейного отдела
Шеный сегмент – это начальный отдел позвоночного столба. Как уже упоминалось, число позвонков, из которых он состоит, равняется семи. Они имеют следующее медицинское обозначение – от С1 до С7. На этом участке находится изгиб, который направлен вперед. Подвижность этого отдела самая высокая, благодаря чему люди могут двигать шеей в разные стороны, наклонять ее, поворачивать.
Внутри поперечных отростков позвонков шеи есть отверстия, в которых находятся позвоночные артерии. Они транспортируют кровь к головному мозгу. При смещении позвонков, образовании протрузий или грыж на этом участке нарушается кровоснабжение мозга из-за сжатия позвоночной артерии. Тогда возникают следующие симптомы: головная боль, вертиго (кружится голова), расстройства зрения, нарушение координации движений, речи. Так проявляется вертебро-базилярный синдром.
Начинается шейный отдел из атланта и аксиса. Строение верхних позвонков отличается. Первый состоит из передней и задней дужки, которые по бокам соединены костными утолщениями, при этом тело позвонка отсутствует. Второй имеет спереди зуб (отросток), который крепится связками к позвонковому каналу атланта. Благодаря такому строению, человек может вращать головой в разные стороны.
Шейный сегмент считается наиболее уязвимым к травматическому воздействию в отличие от других структур позвоночника. Это связано со слабостью шейных мышц, небольшими размерами костей, невысокой их прочностью.
Чаще всего шейный сегмент повреждается при прямом ударе тупым предметом, чрезмерном сгибании или разгибании шеи (при ДТП или нырянии на мели). При таких травмах может повредиться спинной мозг, а это грозит опасными осложнениями, вплоть до смерти.
Грудной отдел
Далеко не все знают, сколько позвонков на грудном участке. Их количество составляет 12, они обозначаются следующим образом – Th2 – Th22, T1 – T12 или D1 – D12. Он имеет физиологический изгиб, направленный назад.
Грудной сегмент является составной частью задней стенки грудной клетки. Тела и поперечные отростки позвонков прикреплены к ребрам суставами. От позвоночника ребра тянутся к грудине, так формируется грудная клетка.
Грудной сегмент наименее подвижный. Это объясняется тем, что его позвонки соединены дисками, высота которых минимальна. К тому же, его двигательная активность ограничивается остистыми отростками позвонков и грудной клеткой.
Поясничный сегмент
На участке поясницы размещены самые крупные позвонки.
У здорового человека внизу спины наблюдается изгиб, направленный вперед (как и шейный лордоз).
Поясничный сегмент связывает малоподвижный грудной и неподвижный крестцовый отделы. Этот участок позвоночника подвергается огромной нагрузке, так как на него давит весь корпус. Когда человек поднимает или переносит тяжелые предметы, то давление на поясницу увеличивается еще больше. По этой причине хрящевая прокладка на этом участке быстрее изнашивается. Под давлением позвонков на поверхности диска появляются трещины, тогда повышается риск разрыва наружной оболочки и выпадения пульпозного ядра. Так возникает грыжа диска, которая может сжимать нервные ветки, вызывая боль, неврологические расстройства (онемение ягодиц, паха, ног).
Строение позвонков
Позвонки являются связующими элементами позвоночника. Передняя утолщенная часть кости цилиндрической формы называется телом позвонка. Именно на эту часть приходится основная нагрузка. На задней части тела позвонка размещена дуга с отростками. Между телами и дужками находится позвоночный канал, который является вместилищем спинного мозга, сосудов, нервных пучков, жировой клетчатки.
Кроме того, внутри позвоночного канала расположены задняя продольная и желтая связки. Первая фиксирует тела позвонков, а вторая – дуги.
При дегенеративных изменениях хрящевых прокладок и суставов позвонки становятся нестабильными, тогда связки в позвоночном канале утолщаются, чтобы удержать их на месте. При сужении позвоночного канала даже небольшие образования вызывают компрессию спинного мозга.
От дуги позвонка отходит 2 поперечных, 4 суставных отростка (верхние и нижние), а также один остистый. К остистому и поперечным отросткам крепятся связки, мышцы, а суставные формируют дугоотросчатые (фасеточные) соединения. Дуга фиксируется на позвонке ножками.
Отростки дужки, обращенные друг к другу, образуют фасеточные суставы. Между косточками находится хрящ, который уменьшает трение. Концы отростков заключены в суставную капсулу, продуцирующую суставную жидкость, которая отвечает за скольжение костных поверхностей. Дугоотросчатые сочленения обеспечивают дополнительную гибкость позвоночнику.
Ножки, тела и суставные отростки соседних позвонков образуют фораминальное отверстие. Именно через них нервные отростки и сосуды спинного мозга получают доступ к периферии.
Позвонки снаружи покрыты плотным кортикальным слоем, а внутри наполнены рыхлой тканью, которая заполнена костным мозгом, он выполняет кроветворную функцию.
Структура межпозвоночного диска
Анатомия межпозвонковых дисков достаточно сложная. На вид это округлая прокладка, которая соединяет 2 рядом расположенных позвонка. Снаружи диск покрыт фиброзным кольцом, внутри которого размещено упругое пульпозное ядро. Наружная оболочка удерживает студенистое ядро, не позволяет позвонкам смещаться. А внутренняя часть служит дополнительным амортизатором.
В хрящевой прокладке взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому она поглощает питательные вещества из кровеносных сосудов близлежащих позвонков.
У здорового человека фиброзное кольцо диска состоит из прочных волокон. Однако бывают случаи, когда под воздействием негативных факторов ткани наружной оболочки замещаются бесполезной рубцовой. Тогда повышается вероятность нарушения целостности фиброзной оболочки.
Спинной мозг
Строение спинного мозга сегментарное, он состоит из миллионов нервных волокон. Этот орган окружают 3 оболочки: мягкая, паутинная, твердая. Наружная твердая оболочка состоит из плотной фиброзной ткани, внутри которой находится спинной мозг и большое количество нервных корешков, омываемые ликворной жидкостью.
Спинной мозг выходит от головного мозга, а заканчивается на уровне 1 – 2 поясничных позвонков. От него отходит пучок нервных волокон, которые под ним образуют конский хвост (4 нижних поясничных, 5 крестцовых и копчиковых нервов, концевая нить спинного мозга). Он отвечает за иннервацию нижних конечностей, а также тазовых органов.
Нервные корешки выходят из позвоночного канала через фораминальные отверстия. Каждый участок спинного мозга передает нервный импульс. Например, нервные корешки шейного сегмента позвоночника отвечают за иннервацию шеи и рук, грудной – грудь, органы брюшной полости, поясничный и крестцовый – нижние конечности, органы малого таза.
Спинной мозг посылает сигнал по периферическим нервам к разным органам, таким способом он регулирует их функции. Далее информация от тканей поступает в ЦНС по сенсорным нервным волокнам.
Мышцы и связки позвоночника
Мышечные волокна, размещенные вокруг позвоночного столба, стабилизируют эту костную структуру, дают возможность совершать различные движения корпусом (повороты, наклоны). Мышцы фиксируются к отросткам позвоночника.
Нередко болезненные ощущения в спине связаны именно с повреждением мышц. Во время физической деятельности, заболеваний или травм позвоночника повышается вероятность их растяжения или спазма. В последнем случае происходит непроизвольное сокращение мышцы, тогда она не может расслабиться.
При мышечном спазме происходит скопление молочной кислоты в волокнах, так как они сжимают сосуды. Этот процесс сопровождается болезненными ощущениями. Когда мускулы расслабляются, просвет сосудов расширяется, молочная кислота вымывается кровью и болевой синдром исчезает.
Связки позвоночника делят на короткие и длинные. К первым относят – желтые, межостистые, надостистая, выйная, межпоперечные, а ко вторым – переднюю и заднюю продольную. Они размещены на передней, задней поверхности позвонков, а также по бокам.
Мышцы и связки фиксируют позвоночный столб в вертикальной позиции. Кроме того, они сдерживают от резких движений позвонки, защищая их от травмы.
Связь позвонков с различными органами
Позвоночник – это прочный каркас, который объединяет не только все кости скелета, но и многие органы. От него отходят нервные ветки, благодаря которым мозг регулирует работу всего организма. При нарушениях в позвоночном столбе нервы, которые иннервируют определенный орган, передают некорректную информацию, тогда его функциональность нарушается.
Костные элементы позвоночника связаны с определенными органами:
С1 – С7 отвечают за нормальную работу органов слуха, зрения, связаны с головным мозгом. При чрезмерном напряжении мышц шейного отдела могут возникать головные боли, нарушения слуха и зрения.
С7 связан с работой щитовидной железы. А С7 и D1 – D3 участвуют в работе сердца. При дегенеративных изменениях этих позвонков повышается вероятность скачков давления, стенокардии, аритмии.
D4 – D8 связаны с желчным пузырем, печенью, желудком, поджелудочной железой, 12-перстной кишкой, селезенкой.
D9 – D12 отвечают за нормальную функциональность надпочечников, почек. При появлении дискомфорта на этом участке следует посетить уролога, так как самостоятельно определить – болят почки или позвоночник, достаточно тяжело. 12-ый позвонок влияет на работу толстого и тонкого кишечника. При повреждении 9 позвонка может возникнуть аллергия.
L1 – L2 отвечает за работу кишечника, при его повреждении повышается вероятность расстройств пищеварения. Поясничные позвонки имеют отношение к мочеполовым органам, нижним конечностям.
Позвонки пояснично-крестцового отдела принимают сигналы от половых органов. При развитии воспалительных заболеваний на этом участке возникает дискомфорт.
Как видите позвоночник связан с работой многих органов. Поэтому при появлении дискомфорта на определенном участке не стоит самостоятельно устанавливать диагноз, сразу отправляйтесь к врачу.
Основные выводы
Позвоночник – это важнейшая костная структура организма. Он состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового, копчикового отделов. При неправильном положении позвонков нарушается функциональность органов, с которыми они связаны. К сожалению, позвоночный столб склонен к износу (особенно шейный и поясничный отдел), тогда повышается вероятность разрушения межпозвоночных дисков и самих костей. Чтобы избежать остеохондроза, образования протрузий, грыж диска или остеофитов, нужно уметь разгружать позвоночный столб и укреплять мышечный корсет.
Позвоночник человека: строение, нумерация позвонков и межпозвонковых дисков
Основная часть осевого строения человека – позвоночник. Он является важной конструкцией в организме, выполняющей роль каркаса, благодаря которому человек может совершать различные движения – наклоняться, ходить, сидеть, стоять, поворачиваться. Амортизирующую функцию позвоночнику помогает выполнять его S-образная форма. И еще он защищает внутренние органы от излишних нагрузок и повреждений. Как устроен позвоночник человека, и какая принята у медицинских специалистов нумерация позвонков и межпозвонковых дисков, расскажем далее.
Основные составляющие позвоночника
Позвоночный столб представляет собой сложную систему. Он состоит из 32-34 позвонков и 23 межпозвонковых дисков. Позвонки идут последовательно, соединяясь друг с другом связками. Между соседними позвонками располагается хрящевая прокладка, имеющая форму диска, также соединяющая каждую пару соседних позвонков. Эту прокладку называют межпозвоночным или межпозвонковым диском.
В центре каждого позвонка есть отверстие. Так как позвонки соединяясь между собой, образуют позвоночный столб, отверстия, располагаясь друг над другом, создают своеобразный сосуд для спинного мозга, состоящего из нервных волокон и клеток.
Отделы позвоночного столба у человека
Позвоночный столб состоит из пяти отделов. Как расположены отделы позвоночника, видно на рисунке.
Шейный (цервикальный) отдел
Включает в себя семь позвонков. Своей формой он напоминает букву «С» с выпуклым вперед изгибом, который называется шейным лордозом. Подобного рода лордоз есть и в поясничном отделе.
Каждый позвонок имеет свое название. В шейном отделе им присвоены имена С1-С7 по первой букве латинского названия этого отдела.
Особого внимания заслуживают позвонки С1 и С2 – атлант и эпистрофей (или аксис) соответственно. Их особенность – в отличном от других позвонков строении. Атлант представляет собой две дужки, соединенные боковыми утолщениями кости. Он вращается вокруг зубовидного отростка, расположенного в передней части эпистрофея. Благодаря этому человек может совершать различные движения головой.
Грудной (торакальный) отдел
Самый малоподвижный из отделов позвоночника. Он состоит из 12 позвонков, которым присвоены номера от Т1 до Т12. Иногда их обозначают буквами Th или D.
Позвонки грудного отдела расположены в форме буквы С, выпуклой назад. Такой физиологический изгиб позвоночника носит название «кифоз».
Этот отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки. К поперечным отросткам позвонков грудного отдела с помощью суставов крепятся ребра, а в передней части они присоединяются к грудине, образуя жесткий каркас.
Поясничный отдел
Имеет небольшой изгиб вперед. Выполняет соединительную функцию между грудным отделом и крестцом. Позвонки этого отдела самые крупные, поскольку они испытывают большие нагрузки из-за давления, оказываемого верхней частью тела.
В норме поясничный отдел состоит из 5 позвонков. Этим позвонкам присвоены имена L1-L5.
Но существуют два вида аномального развития поясничного отдела:
Явление, когда первый крестцовый позвонок отделяется от крестца и принимает форму поясничного позвонка, называется люмбализация. В этом случае в поясничном отделе насчитывается 6 позвонков.
Встречается и такая аномалия, как сакрализация, когда пятый поясничный позвонок уподобляется по форме первому крестцовому и частично или полностью срастается с крестцом, при этом в поясничном отделе остается только четыре позвонка. В такой ситуации страдает подвижность позвоночника в поясничной области, а на позвонки, межпозвоночные диски и суставы ложатся повышенные нагрузки, что способствует их скорейшему износу.
Крестцовый отдел (крестец)
Опора верхней части позвоночника. Состоит из 5 сросшихся позвонков S1-S5, имеющих одно общее название – крестец. Крестец неподвижен, тела его позвонков более выражены по сравнению с остальными, а отростки – менее. Мощность и размеры позвонков уменьшается от первого к пятому.
Форма крестцового отдела похожа на треугольник. Расположенный в основании позвоночника, крестец, подобно клину, соединяет его с костями таза.
Копчиковый отдел (копчик)
Сросшаяся кость из 4-5 позвонков (Со1-Со5). Особенность позвонков копчика в том, что они не имеют боковых отростков. В женском скелете позвонки отличаются некоторой подвижностью, что облегчает процесс деторождения.
Форма копчика напоминает пирамиду, повернутую основание вверх. По сути, копчик – это остаток исчезнувшего хвоста.
Строение позвоночника человека, нумерация дисков, позвонков, ПДС
Межпозвоночные диски
Диски состоят из фиброзного кольца и студенистого ядра. От костной ткани тел позвонков межпозвоночные диски отделены тонким гиалиновым хрящом. Вместе со связками межпозвонковые диски связывают позвоночник в единое целое. В совокупности они составляют 1/4 высоты всего позвоночного столба.
Основные их функции – опорная и амортизирующая. При движениях позвоночника диски под давлением позвонков меняют свою форму, позволяя позвонкам безопасно сближаться или отдаляться друг от друга. Так межпозвонковые диски гасят толчки и сотрясения, приходящиеся не только на позвоночник, но и на спинной, и головной мозг.
Значение высоты колеблется в зависимости от места расположения диска:
в шейном отдела она достигает 5-6 мм,
в грудном – 3-5 мм,
а в поясничном – 10 мм.
Как уже говорилось в начале, в организме насчитывается 23 межпозвоночных диска. Они соединяют между собой каждый позвонок, кроме первых двух шейного отдела (атланта и эпистрофея), сросшихся позвонков крестцового отдела и копчика.
Позвоночно-двигательные сегменты
Поскольку болезни в позвоночнике способны поражать не только костные структуры – позвонки, но и межпозвоночные диски, сосуды, связки, нервные корешки, отходящие от спинного мозга через межпозвозвонковые (фораминальные) отверстия, околопозвоночные мышцы, у специалистов и пациентов появилась необходимость для четкого описания локализации патологии спинномозговых структур ввести такое понятие как позвоночно-двигательный сегмент (ПДС).
Позвоночно-двигательный сегмент включает в себя 2 смежных позвонка и 1 межпозвоночный диск, расположенный между ними.
Наш позвоночный столб состоит из 24 позвоночно-двигательных сегментов:
Как происходит нумерация?
Нумерация позвоночно-двигательных сегментов и, соответственно, входящих в них межпозвонковых дисков, начинается с самой верхней точки шейного отдела и заканчивается на границе перехода поясничного отдела в крестцовый.
Обозначение позвоночно-двигательных сегментов формируется из названий смежных позвонков, составляющих данный сегмент. Сначала указывается верхний позвонок, затем через дефис пишется номер нижнего позвонка.
Так, например:
позвоночно-двигательный сегмент, включающий первый и второй позвонок шейного отдела обозначается как C1-C2,
позвоночно-двигательный сегмент, включающий третий и четвертый грудные позвонки, обозначается как T3-T4 (Th4-Th5 или D3-D4),
самый нижний позвоночно-двигательный сегмент, включающий пятый поясничный и первый крестцовый позвонки, обозначается как L5-S1.
Если при описании снимка, полученного при диагностическом исследовании поясничного отдела позвоночника с помощью магнитно-резонансной томографии, врач указывает «межпозвонковая грыжа L4-L5», следует понимать, что обнаружена грыжа диска, находящегося между четверым и пятым поясничными позвонками.
Отделы позвоночника человека: строение, анатомия, сколько позвонков у человека
Фото с сайта tutknow.ru
Строение позвоночника сложное, за счет чего обусловлена его многофункциональность. Это одна из самых крепких конструкций в организме, но и она иногда поддается деструктивным процессам. Необходимо знать основные его болезни и вовремя их предупреждать.
Основные функции позвоночника:
Опорная. Совместно с дисками и связочно-мышечным аппаратом, он обеспечивает прямохождение, поддерживает голову и весь скелет. Это ось, на которой держится все – конечности, внутренние органы. Это место прикрепления мышц, ребер. Опорная функция позвоночника обеспечивается не только в состоянии покоя, но и во время движения. От того, насколько данная опора крепкая, зависит здоровье человека в целом.
Амортизационная.Данная функция обеспечивается строением позвоночника человека, который, по сути, является гибким стержнем. Его движения во время хождения схожи с пружиной. Он амортизирует удары и толчки, предотвращая повреждение других элементов. В смягчении нагрузок также участвуют мышцы и диски.
Защитная. Позвоночник человека является надежной защитой одного из самых главных органов – спинного мозга.
Двигательная.Благодаря позвоночнику, человек может осуществлять любые движения. Природные изгибы способствуют этому. Непосредственное участие в движении принимают межпозвонковые суставы, их около 50 шт. Самыми подвижными являются сегменты шейного и поясничного отдела, меньшей амплитудой движений обладают позвонки грудного отдела, крестец обездвижен.
Все функции позвоночника тесно связаны между собой. Они обеспечиваются в полном объеме только в том случае, если отсутствуют аномалии строения.
Позвоночник в организме человека выполняет важную роль, поскольку он является несущим элементом скелета.
Строение позвоночного столба и позвонков
Основу составляют позвонки. Это структурные элементы, по сути, губчатые кости. Сколько позвоночных костей в позвоночнике человека? Всего насчитывается 33-34 шт. Как видим, количество позвонков в позвоночнике может немного отличаться, оно одинаково не у всех. Они расположены друг за другом так, что формируют позвоночный столб.
Всего существует 5 отделов позвоночника человека:
Количество позвонков в каждом из них отличается. Больше всего их в грудном отделе. Представляем таблицу с нумерацией позвонков в каждом сегменте.
Отделы позвоночника
Нумерация
Шейный
C1-C7
Грудной
D1-D12
Поясничный
L1-L5
Крестцовый
S1-S5
Копчиковый
C1-C5
За что отвечает каждый позвонок позвоночника человека? Две первые кости настолько особенные, что даже имеют собственное название – атлант и аксис. C1 отвечает за поддержание головы, он соединен с черепом. Аксис (C2) обеспечивает повороты шеи в стороны.
Позвонки тесно взаимосвязаны с внутренними органами, регулируют их работу. Представляем схему с описанием влияния каждой структуры позвоночника:
C1 – отвечает за давление, работу гипофиза и внутреннего уха;
C2 – связан с органами зрения, обонянием и слухом;
C3 – взаимосвязан с нервами лица и уха;
C4 – отвечает за работу щитовидной железы, ротовой полости и носа;
C5 – поддерживает связки горла;
C6 – имеет отношение к плечам и предплечью;
C7 – отвечает за подвижность рук, вплоть до пальцев;
D1 – связан с дыханием, при проблемах может развиться астма;
D2 – влияет на работу легких и сердца;
D3 – связан с органами дыхательной системы;
D4 – есть взаимосвязь с желчным пузырем и протоками;
D5 – влияет на работу печени и кровообращение;
D6 – отвечает за работу желудка;
D7 – связан с 12-перстной кишкой и поджелудочной железой;
D8 – влияет на селезенку и диафрагму;
D9 – тесно связан с работой надпочечников;
D10 – находится в проекции почек;
D11 – отвечает за почки и мочеточники;
D12 – регулирует работу толстого и тонкого кишечника, фаллопиевых труб у женщин;
L1 – отвечает за кишечник;
L2 – связан с животом и ногами;
L3 – отвечает за половые органы и мочевой пузырь;
L4 – имеет отношение к предстательной железе (у мужчин), к седалищному нерву;
L5 – влияет на лодыжки, колени, стопы.
Если поврежден хотя бы один из них, то сразу страдают внутренние органы, за которые он отвечает. Причем найти истинную причину проблем со здоровьем бывает проблематично.
Позвонки имеют сложное строение. Каждый состоит из тела, дуги и удлиненных отростков:
остистых – направлены назад;
поперечные и суставные – направлены в стороны.
К отросткам прикрепляются мышцы. Дуга формирует позвоночное отверстие, через которое проходят сосуды, спинной мозг и 31 пара нервных корешков, которые передают импульсы от органов к головному мозгу и наоборот.
Позвонки соединяются между собой межпозвонковыми дисками. Это круглые плоские прокладки со сложным строением. Они отвечают за амортизацию. Также к соединительным элементам принадлежат связки. Они соединяют мышцы и кости. В случае разрушения дисков, связки снижают повышенную подвижность структурных элементов.
Между позвонками есть суставы – фасеточные или дугоотросчатые. Они обеспечивают подвижность.
Фото с сайта rulebody.ru
Благодаря естественным изгибам, позвоночник человека выглядит как латинская буква S. Именно такой вид позвоночного столба обеспечивает прямохождение и другие функции.
Сколько же изгибов имеет позвоночник человека? Всего их 4:
Лордоз. Это выпуклость вперед, в сторону живота. Такой изгиб характерен для шейного и поясничного отделов.
Кифоз. Это прогиб столба назад. Характерен для грудного и крестцового отделов.
Отделы позвоночника
У позвоночного столба сложное строение, каждый из его отделов имеет свои особенности:
Шейный отдел позвоночника. В нем находится 7 позвонков. Данный отдел располагается между черепом и плечами. Он самый подвижный из всех.
Грудной отдел позвоночника.Идет сразу за шейным, он является самым большим. Представлен 12 позвонковыми костями, к которым прикреплены ребра. Он берет свое начало от плеч и заканчивается в районе талии. Патологии грудного отдела крайне нежелательны, так как в его проекции располагается большинство внутренних органов, которые находятся в зоне риска.
Поясничный отдел позвоночника. Он является опорой, на него приходится вес всего тела. Он состоит всего из 5 позвонков, их тела самые крупные.
Крестцовый отдел позвоночника.Состоит из 5 позвонков.
Копчиковый отдел позвоночника.Копчик является рудиментарным хвостом. Им заканчивается позвоночный столб. Данный отдел имеет 4-5 позвонков человека.
Нервы позвоночника
Разбирая строение и функции позвоночника, было упомянуто, что от спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков. Именно они передают импульсы к другим частям тела. Эфферентные нервы отвечают за функционирование мышечного аппарата и сердца. Афферентные обеспечивают передачу информации к головному мозгу и обратно к частям тела.
Анатомия позвоночника представлена такими крупными нервами:
При их защемлении появляется боль, снижается трудоспособность.
Фасеточные суставы и мышцы
Фасеточные суставы находятся между соседними позвонками, соединяя их. Расположение относительно оси симметричное.
Фасеточные суставы состоят из:
хряща – имеет гладкую поверхность, снижает трение между костями;
Фасеточные суставы обеспечивают подвижность позвонков и гибкость позвоночного столба. Все отделы позвоночника имеют мышцы. Это важные структурные элементы, без которых не были бы возможны движения. Они поддерживают позвоночный столб.
При повреждении позвонков или дисков возможен мышечный спазм из-за чрезмерного перенапряжения мышц.
Строение межпозвонковых дисков
Данные структурные элементы выполняют амортизационную и опорную функцию. Рассмотрим строение и нумерацию дисков позвоночника человека. Они состоят из фиброзного кольца и пульпозного ядра. Последнее обладает хорошей упругостью, обеспечивает амортизацию. Вокруг него находится фиброзное кольцо, которое отвечает за фиксацию позвонков в правильном положении.
Высота диска 7-10 мм, диаметр около 4 см. Самые большие располагаются в поясничном отделе, маленькие – в грудном. Всего насчитывается до 23 дисков. Они соединяют позвонки между собой. Первый межпозвонковый диск находится между С2 и С3, а последний – между L5 и S1.
Нумерация межпозвоночных дисков аналогична позвонкам, между которыми они находятся.
Вены и артерии
Через позвоночные каналы проходят вены и артерии, которые отвечают за кровоснабжение нервных структур и самого позвоночника. Система кровообращения представлена такими основными элементами:
шейный отдел – позвоночная, восходящая и глубокая артерия шеи;
Вены позвоночного столба образуют сплетения на внутренней и наружной поверхности. В целом венозная сеть разветвленная.
Наиболее распространенные заболевания
В результате травм, возрастных изменений, неправильного образа жизни или несбалансированного питания могут возникать проблемы с позвоночным столбом. При возникновении боли в спине нужно обращаться к специалисту. Основной врач по позвоночнику – вертебролог-ортопед. Иногда требуется помощь травматолога или невролога.
Грыжи позвоночника
Это смещение поврежденного межпозвоночного диска. Состояние опасное, так как есть вероятность защемления нервов, повреждения артерий и нарушения работы внутренних органов. Иногда осложнения приводят к летальному исходу.
Грыжа – это всегда сильная боль и ограничение подвижности. Чаще она возникает в поясничном отделе, крайне редко – в грудном.
грудного отдела – постоянная болезненность, которая заставляет принять вынужденное положение; подробнее про грыжу грудного отдела→
поясничного отдела – онемение ног, пальцев стопы, паховой области, боль, распространяющаяся вдоль всей конечности. Подробнее про грыжу пояснично-крестцового отдела→
Лечение чаще оперативное.
Протрузии позвоночника
Это выпячивание межпозвонкового диска в позвоночный канал, является следствием остеохондроза. Без лечения протрузия превращается в грыжу. Патология чаще встречается в грудном и поясничном отделе, для шейного это редкость.
Травмы позвоночника
Поскольку позвоночник – самый крепкий элемент скелета, то его перелом чаще спровоцирован дорожно-транспортной аварией или падением с высоты. Ушибы, вывихи, растяжения связок вызваны чрезмерными нагрузками, ударами, резкими движениями.
Искривление позвоночника
Изменение физиологических изгибов может быть крайне опасным. Последствия – защемление нерва, нарушение кровообращения и функционирования внутренних органов. Есть такие разновидности нарушения:
Чем раньше обнаружить патологию, тем легче от нее избавиться.
Опухоли позвоночника
Встречаются редко, в большинстве случаев являются метастазами из других органов. Лечением занимаются нейрохирурги, диагностика происходит посредством рентгена или МРТ. Тяжелее всего обнаружить опухоль мягких тканей, а также спинного мозга. Подробнее про опухоли позвоночника→
Чтобы позвоночник как можно дольше служил надежной опорой и не доставлял проблем, необходимо заботиться о его здоровье. На первый план следует выдвинуть умеренную физическую активность и правильное питание.
Список источников:
Ширшов А. В., Пирадов М. А. Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение. // РМЖ, 2004. – том 12 – № 4 – с. 212-215.
М. Р. Сапин.«Анатомия человека». Учебник (в двух томах). – том 1. – Москва: «ГЭОТАР-Медиа», 2013. – 528 с.
Отделы позвоночника человека таблица
Позвоночник человека является сложным механизмом, соединяющим каналом между головным мозгом и всеми органами тела. От его состояния зависит жизнедеятельность и функционирование всех систем и механизмов организма.
При рождении позвоночник прямой, не имеет изгибов. Далее в процессе развития и роста человека появляются шейный изгиб вперед, грудной, поясничный. Прямохождение способствует усилению нужного прогиба. Изгибы делают позвоночный столб похожим на пружину, которая эргономично распределяет нагрузку.
Что такое позвоночник человека?
Позвоночный столб или позвоночник — основа, ось, опора человеческого скелета. Из-за схожести внешнего вида и предназначения позвоночник еще называют столбом. Он соединен со всеми частями тела: верхними конечностями, черепом, грудной клеткой, нижними конечностями через таз. Именно благодаря позвоночнику человек может прямо стоять, держать ровную осанку, ходить, жить активной жизнью.
Позвоночник — важная высокоорганизованная часть человеческого организма, главной структурой которой является позвонок. Количество позвонков варьируется в пределах от 32 до 34 и зависит от физиологических особенностей. Спинной хребет является подвижным, что объясняется наличием специальных образований, которые не дают тереться позвонкам друг о друга. К образованиям относятся позвоночные суставы, межпозвоночные диски и связочный аппарат. Позвонки копчикового и крестцового отделов срастаются в цельные кости, а значит, перестают быть подвижными.
Функции позвоночника
Формирование функций спинного хребта заканчивается, в среднем, к 22 годам. Человеческий позвоночный столб отвечает за несколько важных функций, к которым относятся следующие:
защитная функция. Это, пожалуй, самая главная из функций позвоночника. Она заключается в защите спинного мозга, расположенного полости позвоночного канала. Спинной мозг является управляющим центром мускульной и скелетной системы, поэтому позвоночник обеспечивает защиту от неблагоприятных внешних воздействий, механических повреждений, ударов. При нарушении защитной функции проведение нервных импульсов к органам и клеткам также нарушается, что влечет за собой их неправильную работу;
опорная функция. На позвоночнике, который является опорой, держатся голова, руки, плечевой пояс, внутренние органы брюшной и грудной полости, ребра. Поэтому от его позвоночника зависит жизнеспособность всего организма;
двигательная функция. Способность спинного хребта двигаться по большим дугам обеспечивается межпозвонковыми суставами и эластичностью дисков;
функция амортизации. За счет своей гибкости позвоночный столб амортизирует толчки от опоры. А ведущую роль в нормальном функционировании хребта выполняют мышцы. Чем их состояние лучше, тем легче отделам позвоночника человека справляться с нагрузками.
Отделы позвоночного столба
Человеческий позвоночник принято разделять на отделы, каждый из которых состоит из некоторого количества позвонков. Итак, сколько отделов в позвоночнике человека? Выделяют пять отделов позвоночного столба.
Шейный (цервикальный) отдел
Верхний отдел хребта, отличающийся подвижностью, состоит из семи позвонков. Два позвонка, которые находятся вверху и носят название аксис и атлант, имеют отличное от остальных позвонков строение. Наличие этих позвонков обеспечивает возможность совершать наклоны и повороты головы.
Грудной (торакальный) отдел
Состоит из двенадцати позвонков, к каждому из которых крепится пара ребер. Грудной отдел малоподвижный и формирует грудную клетку, в которой находятся жизненно важные органы.
Поясничный отдел
Отдел состоит из пяти позвонков. Это самые массивные части хребта, так как на них приходится самая большая нагрузка. Иногда встречается такое явление, как люмбализация — наличие шестого поясничного позвонка.
Крестцовый отдел (крестец)
Состоит из пяти позвонков, которые срослись между собой. Крестец выполняет соединительную функцию между костями таза и позвоночником.
Копчиковый отдел (копчик)
Это самый нижний отдел спинного хребта, который состоит из трех-пяти позвонков. У взрослого человека в норме эти позвонки являются сросшимися.
Строение позвоночника человека
Основой спинного хребта выступают межпозвоночные диски и позвонки. Они окружены прочной связочной тканью, которая стабилизирует, фиксирует хребет, препятствует чрезмерным движениям. Почти у каждого позвонка есть три парные и один непарный отростки. Непарные отростки хорошо прощупываются, если провести ладонью по спине.
От каждого позвонка вверх и вниз отходят четыре отростка, которые соединяют соседние позвонки между собой. Поперечные отростки, которые выступают направляющими во время движения, отходят в стороны. К ним крепятся глубокие мышцы мускулатуры, которые скручивают, разгибают, стабилизируют хребет. Кроме глубокой мускулатуры участие в движении принимают и поверхностные мышцы спины, шеи. Это называется мышечным корсетом. Соединяясь между собой, позвонки формируют канал, в котором надежно располагается спинной мозг.
Как происходит нумерация?
Нумерация позвонков хребта всегда осуществляется сверху вниз, увеличиваясь в числе. Каждый отдел для удобства имеет обозначение латинской буквой, исходя из своего латинского названия:
шейный отдел (цервикальный) − C1-C7, затылочная часть черепа условно считается нулевым позвонком, а значит C0;
грудной (торакальный) отдел может обозначаться тремя способами, а именно Th2-Th22, или T1-T12, или D1-D12;
поясничный (люмбальный) — L1-L5;
крестцовый (сакральный) — S1-S5;
копчиковый — Co1-Co5.
Межпозвоночные диски и их анатомия
Межпозвоночный диск — круглая прокладка между каждыми соседними позвонками. В центре диска расположено пульпозное ядро, которое за счёт своей упругости амортизирует вертикальные нагрузки. Ядро окружено несколькими слоями фиброзного кольца, удерживающего в центре само ядро, что препятствует смещению позвонков относительно друг друга.
Межпозвоночный диск лишен сосудов, поэтому при нарушениях в работе лекарства не достигают хрящевой ткани диска. Самой эффективной помощью для восстановления хряща является процедура лазерной гермодископластики.
Позвоночно-двигательный сегмент
Под позвоночно-двигательным сегментом (ПДС) подразумевают часть позвоночного столба, состоящую из двух смежных позвонков. В ПДС входят все составляющие части соседних позвонков:
В каждом ПДС есть два отверстия. В них располагаются вены, артерии, корешки нервов спинного мозга.
В позвоночнике человека насчитывается 24 таких ПДС:
Обозначаются позвоночно-двигательные сегменты соответственно позвонкам, которые входят в сегмент.
Если Вас беспокоят боли в позвоночнике, запишитесь на прием к врачу в клинике «Аспект Здоровья». Мы находимся в Уфе по адресу: улица Чудинова, 3.
За что отвечает каждый позвонок у человека
Еще в Древней Греции люди понимали, какую важную миссию выполняет наш позвоночник. Как говорил Гиппократ, «,отец медицины»,, по данному поводу: «Если заболеваний много, значит, проблема всего одна —, позвоночник».
Позвоночный столб является опорой для всего тела и выполняет роль вместилища для спинного мозга, который, в свою очередь, обеспечивает работоспособность абсолютно всех жизненно необходимых органов. Когда в каком-либо отделе позвоночного столба возникают патологические изменения, это приводит к развитию патологий внутренних органов, причем, хронической формы. В этой статье расскажем, за что отвечает каждый позвонок в позвоночнике человека.
Конструктивные особенности строения позвоночника
Позвоночный столб состоит из целого ряда позвонков. Всего их тридцать четыре, и соединены они между собой межпозвонковыми дисками, суставами, а также мышцами и связками. Именно их хорошо отлаженная работа в сочетании с уникальной анатомией позвоночника и способствует его нормальному функционированию.
Анатомия позвоночника предусматривает его защиту от травмирований и разного рода повреждений. Всего в нашем позвоночнике находится более 200 костей, связок и суставов различных размеров. Разделяют его на пять отделов, образующих 4 плавных изгиба, формирующих S-oбразную форму. Это дает нашему телу амортизирующую мягкость и максимальную подвижность.
Отделы позвоночника
Основной столб опорно-двигательного аппарата состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Их строение между собой похоже, но определенные различия все же существуют.
Все отделы и позвонки имеют латинские названия, для удобства они обозначаются буквами и цифрами латинского алфавита. Подобная методика классификации придумана учеными-медиками для того, чтобы можно было быстро понять, о какой конкретно части позвоночного столба идет речь.
Узнайте, как вылечить сколиоз 1 степени.
Подвижные основные отделы
Шейный отдел позвоночного столба имеет изгиб назад и состоит из семи позвонков. Этот отдел является наиболее подвижной составляющей позвоночного столба, поскольку его позвонки способствуют обеспечению не только наклонов головы вперед и назад, но и поворотов в стороны.
Первый позвонок этого отдела называется атлантом и отличается своей формой и строением от остальных. Второй позвонок называется аксисом.
Грудной участок позвоночного столба изогнут внутрь. Он состоит из двенадцати позвонков, имеющих поперечные отростки, а в области груди именно к этим отросткам и прикреплены наши ребра.
Межпозвонковые диски грудного отдела обладают наименьшей высотой по сравнению с теми же дисками, например, отдела шейного. Потому-то эта часть позвоночного столба является самой малоподвижной и статичной.
Поясничный отдел включает в себя самые большие по размерам позвонки, их всего пять. На него приходится гораздо большая нагрузка, чем на шейный участок. Эта часть позвоночного столба имеет изгиб вперед.
Располагаясь между грудным малоподвижным отделом и абсолютно неподвижным крестцовым отделом, поясница испытывает серьезные нагрузки (например, при поднятии тяжелых предметов или профессиональных занятиях каким-либо видом спорта).
Нижние отделы
Копчиковый и крестцовый отделы позвоночника состоят из сросшихся позвонков, по 5 штук в каждом. Они представляют собой практически монолитную часть позвоночного столба. Несмотря на то, что наибольшая тяжесть человеческого веса приходится именно на эти отделы, благодаря такому срастанию и форме они отлично справляются со своей функцией, представляя основу позвоночного столба.
Строение участков позвоночного столба и его частей по форме похоже на змею, изгибающуюся в нескольких местах. Самая тонкая ее часть расположена в районе шейного отдела. Все эти изгибы имеют латинские названия (лордоз и кифоз), а сам позвоночный столб носит латинское название columna vеrtеbrаlis.
Узнайте, как питаться при остеохондрозе.
Как устроен позвонок
Каждый позвонок имеет довольно плотное тело с так называемой дугой (или аркой) в виде латинской буквы Y. Его тело и арка создают некую полость, в которой и проходит наш спинной мозг.
Остистые отростки, которые направлены назад и вниз, мы можем ощущать, как маленькие бугорки, расположенные на нашей спине. На два отростка, расположенных поперечно, крепятся мышцы и связки. На дужке самого позвонка расположено 7 отростков, которые называются поперечными, суставными и остистыми.
Между всеми позвонками находится подобие хрящевой подушки, которая называется межпозвонковым диском. Она помогает угловым частям костей друг с другом не соприкасаться, что и сохраняет их целыми на долгие годы.
Сами же межпозвонковые диски состоят из плотного хряща и соединительной ткани. Внутри позвонка также есть связки, прикрепляющие к ткани костей диск. Связки хорошо фиксируют суставы, чтобы те оставались на одном месте, как бы оплетая их. А между костными отростками расположены мышцы, помогающие двигаться спине.
Самая важная часть позвонка — это спинной мозг, расположенный внутри. Именно он является важнейшей составляющей нервной системы человека.
Как лечить шейно-грудной остеохондроз?
Сфера влияния каждого позвонка
В каждом позвонке предусмотрены отверстия для нервов. Если по каким-то причинам у человека возникает ущемление нерва, появляется болезненность и воспаление. А если с этим ничего не делать, то органы, к которым идут эти ущемленные нервы, будут работать неправильно.
Зачастую бывает, что из-за ущемления сразу нескольких нервных корешков в зоне риска оказываются целые отделы позвоночного столба. Поэтому так важно знать, какой позвонок за какой орган отвечает.
Помните: позвоночник —, костное образование с прослойками из хрящей. Влиять непосредственно на возникновение болезней внутренних органов он не может.
Проблема возникает в случае ущемления нервных корешков, находящихся между позвонками. Они иннервируют внутренние органы, дополнительно толкают организм к запуску патологических процессов и провоцируют появление болевых синдромов.
Шея, голова, лицо и даже локти – части тела, находящиеся в ведении шейного отдела позвоночного столба. Зачастую при ущемлении в нем нервов у человека повышается давление (признаки гипертонии), ослабевают внимание и память (нарушается мозговое кровообращение). Если попытаться разобраться конкретно по всем позвонкам, то получится следующий список возможных причинно-следственных связей:
Атлант. Когда возникают проблемы с ним, появляются головные боли, гипертония, нервозность, ослаблевает память.
Аксис. Даже при небольшом смещении могут ухудшиться слух или зрение.
CIII. Провоцирует головные боли, невралгии.
CIV. Смещение этого позвонка может значительно ухудшить слух.
CV. Если ущемление произойдет в области этого позвонка, велика вероятность, что в горле возникнут спазмы.
CVI. Его смещение в мышцах шеи и плечевых суставах вызывает стойкий болевой синдром.
CVII. При смещении этого позвонка могут заболеть локти.
Этот участок позвоночного столба регулирует работу всех систем и органов, расположенных между пахом и шеей. Сюда входят легкие, почки, ЖКТ, сердце, детородные органы, мочевой пузырь, верхние конечности, а также лимфатическая и кровеносная системы. Список последствий здесь будет куда внушительнее. Приведем самые распространенные:
первый позвонок ответственен за состояние дыхательных органов: легких и бронхов. Если он смещается, то человек может почувствовать мышечную или суставную боль в руках,
одиннадцатый позвонок. Проблем с ним сразу же отражаются на всем состоянии человека, поскольку ущемленные нервы на уровне данного позвонка способствуют возникновению болевых синдромов при заболеваниях почек.
В состав поясничного отдела входят пять крупнейших позвонков, ежедневно испытывающих колоссальные нагрузки. Именно в этом отделе чаще всего могут происходить ущемления нервов, что приводит к радикулиту.
Позвоночный столб часто страдает от выпадения позвонков именно в этом отделе, что и приводит к различным, зачастую довольно тяжелым, нарушениям функций внутренних органов.
Крестец и копчик
Смещение комплекса позвонков, входящих в состав этих частей, встречается редко. Но в случае какой-либо травмы можно ждать появления сексуальных расстройств или нарушения функционирования органов таза, а также тромбоза подвздошной артерии или паралича нижних конечностей.
На представленной ниже схеме наглядно видно, какой, к примеру, отдел позвоночника отвечает за руки или какие позвонки отвечают за ноги. Например, за коленку отвечает позвонок L3, где находится крестец. Также мы можем видеть, что этот позвонок отвечает и за мочеполовую систему.
Заключение
Позвоночник является чуть ли не самой важной частью человеческого организма, выполняющей множество жизненно важных функций. При проявлении какого-либо недуга того или иного внутреннего органа, как правило, люди начинают заниматься лечением именно этого органа. Они не задумываются о том, что истинная проблема, возможно, кроется как раз в позвоночном столбе.
Чтобы позвоночный столб был здоровым, избегайте травм, поднятия тяжестей и чрезмерных нагрузок, а также регулярно делайте зарядку и правильно питайтесь. Этих мер будет достаточно, чтобы ваш позвоночник находился в отличной форме долгие годы.
Позвоночник состоит из 33 отдельных костей, уложенных одна на другую. Этот позвоночник обеспечивает основную опору для вашего тела, позволяя вам стоять, сгибаться и скручиваться, защищая спинной мозг от травм. Сильные мышцы и кости, гибкие сухожилия и связки, а также чувствительные нервы способствуют здоровью позвоночника. Тем не менее, любая из этих структур, пораженная растяжением, травмой или заболеванием, может вызывать боль.
Кривые позвоночника
Если смотреть сбоку, позвоночник взрослого человека имеет естественную S-образную форму. Шейная (шейная) и поясничная (поясничная) области имеют небольшую вогнутую форму, а грудная и крестцовая области имеют плавную выпуклую кривую (рис. 1). Изгибы работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая баланс и обеспечивая диапазон движений по всему позвоночнику.
Рисунок 1. Позвоночник имеет три естественных изгиба, образующих S-образную форму; сильные мышцы удерживают позвоночник в правильном положении.Рисунок 2. Пять областей позвоночного столба.
Мышцы живота и спины поддерживают естественные изгибы позвоночника. Правильная осанка подразумевает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать так, чтобы наименьшее напряжение оказывалось на позвоночник во время движения или нагрузок (см. Осанка). Избыточный вес тела, слабые мышцы и другие силы могут повлиять на выравнивание позвоночника:
Аномальный изгиб поясничного отдела позвоночника — это лордоз, также называемый отклонением назад.
Аномальный изгиб грудного отдела позвоночника — кифоз, также называемый горбатым.
Аномальный изгиб из стороны в сторону называется сколиозом.
Мышцы
Две основные группы мышц, которые влияют на позвоночник, — это разгибатели и сгибатели. Мышцы-разгибатели позволяют нам вставать и поднимать предметы. Разгибатели прикрепляются к задней части позвоночника. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота.Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.
Мышцы спины стабилизируют позвоночник. Такие распространенные явления, как плохой мышечный тонус или большой живот, могут вывести все ваше тело из равновесия. Смещение вызывает невероятную нагрузку на позвоночник (см. Упражнения для здоровой спины).
Позвонки
Позвонки — это 33 отдельные кости, которые соединяются друг с другом, образуя позвоночный столб.Позвонки пронумерованы и разделены на области:
шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый (рис. 2). Только верхние 24 кости подвижны; позвонки крестца и копчика срастаются. Позвонки в каждой области имеют уникальные особенности, которые помогают им выполнять свои основные функции.
Шейный отдел (шея) — основная функция шейного отдела позвоночника — поддерживать вес головы (около 10 фунтов). Семь шейных позвонков пронумерованы от С1 до С7.Шея имеет самый большой диапазон движений из-за двух специализированных позвонков, которые соединяются с черепом. Первый позвонок (С1) — это атлас в форме кольца, который соединяется непосредственно с черепом. Этот сустав позволяет кивать или делать движения головой. Второй позвонок (C2) — это ось в форме штифта, которая имеет выступ, называемый зубчатым венцом, вокруг которого вращается атлас. Этот сустав позволяет двигать головой из стороны в сторону или «без» движения.
Грудной (середина спины) — основная функция грудного отдела позвоночника — удерживать грудную клетку и защищать сердце и легкие.Двенадцать грудных позвонков пронумерованы от Т1 до Т12. Объем движений в грудном отделе позвоночника ограничен.
Поясничный отдел (поясница) — основная функция поясничного отдела позвоночника — нести вес тела. Пять поясничных позвонков пронумерованы от L1 до L5. Эти позвонки намного больше по размеру, чтобы выдерживать нагрузку при поднятии и переноске тяжелых предметов.
Крестец — основная функция крестца — соединение позвоночника с тазобедренными костями (подвздошные кости).Есть пять крестцовых позвонков, которые срослись друг с другом. Вместе с подвздошными костями они образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
Копчиковая область — четыре сросшиеся кости копчика или копчика обеспечивают прикрепление связок и мышц тазового дна.
Хотя позвонки имеют уникальные регионарные особенности, каждый позвонок имеет три функциональные части (рис. 3):
Рисунок 3. Позвонок состоит из трех частей:
тело (фиолетовый), дуга позвонка (зеленый) и отростки для прикрепления мышц (загар).
Корпус в форме барабана, способный выдерживать вес и сжатие (фиолетовый)
звездообразные отростки, разработанные как опоры для прикрепления мышц (загар)
Межпозвоночные диски
Каждый позвонок в позвоночнике отделен и покрыт межпозвоночным диском, который не дает костям тереться друг о друга.Диски сконструированы как радиальные автомобильные шины. Наружное кольцо, называемое кольцом, имеет пересекающиеся волокнистые полосы, очень похожие на протектор шины. Эти полосы прикрепляются между телами каждого позвонка. Внутри диска находится заполненный гелем центр, называемый ядром, очень похожий на камеру шины (рис. 4).
Рис. 4. Диски состоят из заполненного гелем центра, называемого ядром, и жесткого волокнистого внешнего кольца, называемого кольцом. Кольцо стягивает кости позвонков, преодолевая сопротивление заполненного гелем ядра.
Диски действуют как спиральные пружины. Пересекающиеся волокна фиброзного кольца стягивают позвоночные кости вместе, преодолевая упругое сопротивление заполненного гелем ядра. При движении ядро действует как шарикоподшипник, позволяя телам позвонков катиться по несжимаемому гелю. Заполненное гелем ядро содержит в основном жидкость. Эта жидкость всасывается ночью, когда вы ложитесь, и выталкивается в течение дня, когда вы встаете.
С возрастом наши диски все больше теряют способность реабсорбировать жидкость, становятся хрупкими и плоскими; вот почему с возрастом мы становимся короче.Также болезни, такие как остеоартрит и остеопороз, вызывают рост костных шпор (остеофитов). Травма и растяжение могут вызвать выпуклость или грыжу дисков — состояние, при котором ядро выталкивается через фиброзное кольцо, чтобы сжать нервные корешки, вызывая боль в спине.
Позвоночная дуга и позвоночный канал
На тыльной стороне каждого позвонка есть костные выступы, образующие дугу позвонка. Арка состоит из двух опорных ножек и двух пластинок (рис. 5). Полый позвоночный канал содержит спинной мозг, жир, связки и кровеносные сосуды.Под каждой ножкой пара спинномозговых нервов выходит из спинного мозга и проходит через межпозвонковые отверстия, чтобы разветвляться к вашему телу.
Рисунок 5. Позвоночная дуга (зеленый) образует спинной канал (синий), через который проходит спинной мозг. Семь костных отростков исходят от позвоночной дуги, формируя фасеточные суставы и отростки для прикрепления мышц.
Хирурги часто удаляют пластинку позвоночной дуги (ламинэктомия), чтобы получить доступ к спинному мозгу и нервам для лечения стеноза, опухолей или грыжи межпозвоночных дисков.
Семь отростков происходят от позвоночной дуги: остистый отросток, два поперечных отростка, две верхние фасетки и две нижние фасетки.
Фацетные соединения
Фасеточные суставы позвоночника допускают движение назад. Каждый позвонок имеет четыре фасеточных сустава: одну пару, которая соединяется с позвонком выше (верхние фасетки), и одну пару, которая соединяется с позвонком ниже (нижние фасетки) (рис. 6).
Рис. 6. Верхняя и нижняя фасетки соединяют каждый позвонок вместе.С каждым позвонком связано четыре фасеточных сустава.
Связки
Связки — это прочные фиброзные связки, которые скрепляют позвонки, стабилизируют позвоночник и защищают диски. Три основных связки позвоночника — это желтая связка, передняя продольная связка (ALL) и задняя продольная связка (PLL) (рис. 7). ALL и PLL — это непрерывные полосы, которые проходят от верха до низа позвоночника вдоль тел позвонков. Они предотвращают чрезмерное движение костей позвонков.Желтая связка прикрепляется между пластинками каждого позвонка.
Рисунок 7. Желтая связка, передняя продольная связка (ALL) и задняя продольная связка (PLL) позволяют сгибать и разгибать позвоночник, сохраняя при этом кости выровненными.
Спинной мозг
Спинной мозг около 18 дюймов в длину и
толщина большого пальца. Он проходит от ствола мозга до 1-го поясничного позвонка, защищенного позвоночным каналом. В конце спинного мозга волокна спинного мозга разделяются на конский хвост и спускаются по позвоночному каналу к копчику, а затем разветвляются на ноги и ступни.Спинной мозг служит информационной супермагистралью, передавая сообщения между мозгом и телом. Мозг отправляет моторные сообщения конечностям и телу через спинной мозг, что позволяет двигаться. Конечности и тело посылают в мозг через спинной мозг сенсорные сообщения о том, что мы чувствуем и к чему прикасаемся. Иногда спинной мозг может реагировать, не отправляя информацию в мозг. Эти особые пути, называемые спинальными рефлексами, предназначены для немедленной защиты нашего тела от повреждений.
Любое повреждение спинного мозга может привести к потере сенсорной и моторной функции ниже уровня травмы.Например, травма грудной или поясничной области может вызвать моторную и сенсорную потерю ног и туловища (так называемая параплегия). Травма шейной (шейной) области может вызвать сенсорную и моторную потерю рук и ног (так называемая тетраплегия, ранее известная как квадриплегия).
Спинномозговые нервы
Тридцать одна пара спинномозговых нервов ответвляются от спинного мозга. Спинномозговые нервы действуют как «телефонные линии», передавая сообщения между вашим телом и спинным мозгом, чтобы контролировать ощущения и движения.Каждый спинномозговой нерв имеет два корешка (рис. 8). Вентральный (передний) корешок передает двигательные импульсы от головного мозга, а задний (задний) корешок передает сенсорные импульсы с по головного мозга. Вентральный и дорсальный корешки сливаются вместе, образуя спинномозговой нерв, который проходит по позвоночному каналу вместе со спинным мозгом, пока не достигнет своего выходного отверстия — межпозвонкового отверстия (рис. 9). Как только нерв проходит через межпозвоночное отверстие, он разветвляется; каждая ветвь имеет как моторные, так и сенсорные волокна.Меньшая ветвь (называемая задней первичной ветвью) поворачивается кзади, чтобы снабжать кожу и мышцы задней части тела. Более крупная ветвь (называемая передней первичной ветвью) поворачивается кпереди, снабжая кожу и мышцы передней части тела и образуя большинство основных нервов.
Рис. 8. Вентральный (моторный) и дорсальный (сенсорный) корешки соединяются, образуя спинномозговой нерв. Спинной мозг покрыт тремя слоями мозговых оболочек: мягкой мозговой оболочкой, паутинной оболочкой и твердой мозговой оболочкой.
Спинномозговые нервы пронумерованы в соответствии с позвонками, над которыми они выходят из позвоночного канала.8 шейных спинномозговых нервов — это от C1 до C8, 12 грудных спинномозговых нервов — от T1 до T12, 5 поясничных спинномозговых нервов — от L1 до L5, а 5 крестцовых спинномозговых нервов — от S1 до S5. Имеется 1 копчиковый нерв.
Рисунок 9. Спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала через межпозвонковые отверстия под каждой ножкой.
Спинномозговые нервы иннервируют определенные области и образуют полосатый рисунок на теле, называемый дерматомами (рис. 10). Врачи используют этот шаблон для диагностики локализации проблемы с позвоночником на основе области боли или мышечной слабости.Например, боль в ноге (ишиас) обычно указывает на проблему около нервов L4-S3.
Рисунок 10. Образец дерматома показывает, какие спинномозговые нервы отвечают за сенсорный и моторный контроль определенных областей тела.
Покрытия и пространства
Спинной мозг покрыт теми же тремя оболочками, что и головной мозг, называемыми мозговыми оболочками. Внутренняя оболочка представляет собой мягкую мозговую оболочку, которая плотно прилегает к спинному мозгу. Следующая перепонка — паутинная оболочка.Наружная мембрана представляет собой твердую твердую мозговую оболочку (рис. 8). Между этими мембранами есть промежутки, используемые при диагностических и лечебных процедурах. Пространство между мягкой мозговой оболочкой и паутинной оболочкой — это широкое субарахноидальное пространство, которое окружает спинной мозг и содержит спинномозговую жидкость (ЦСЖ). К этому пространству чаще всего обращаются при выполнении люмбальной пункции для анализа и анализа спинномозговой жидкости или во время миелограммы для введения контрастного красителя. Пространство между твердой мозговой оболочкой и костью — это эпидуральное пространство. Это пространство чаще всего используется для доставки обезболивающих, обычно называемых эпидуральной анестезией, и для введения стероидных препаратов (см. Эпидуральные инъекции стероидов).
Источники и ссылки
Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.
Ссылки
www.spine-health.com www.spineuniverse.com
дорсальный: задняя или задняя сторона тела.
кифоз: аномальное искривление вперед грудного отдела позвоночника, также называемое горбатым.
лордоз: аномальное искривление поясничного отдела позвоночника, также называемое раскачиванием.
параплегия: паралич обеих ног и нижней части тела ниже рук, указывающий на травму грудного или поясничного отдела позвоночника.
квадраплегия: паралич обеих ног и рук, указывающий на травму шейного отдела позвоночника.
сколиоз: аномальное искривление позвоночника из стороны в сторону.
Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.
Анатомия позвоночника | Сидарс-Синай
Об анатомии позвоночника
Позвоночник человека представляет собой сложную анатомическую структуру, которая является опорой всего тела. Он предоставляет несколько важных функций, в том числе:
Защита спинного мозга и нервов
Структурная опора для тела, позволяющая стоять в вертикальном положении.Позвоночник поддерживает примерно половину веса тела.
Средний человек рождается с 33 отдельными костями (позвонками), которые взаимодействуют и соединяются друг с другом посредством гибких суставов, называемых фасетками. К тому времени, когда человек становится взрослым, у большинства есть только 24 позвонка, потому что некоторые позвонки на нижнем конце позвоночника срастаются во время нормального роста и развития. Иногда у человека может быть дополнительный позвонок, который называется переходным телом и обычно находится на шестом уровне поясничной области (обозначен L6).
Нижняя часть позвоночника называется крестцом. Он состоит из нескольких тел позвонков, которые обычно сливаются в одно целое. Остальные мелкие кости или косточки ниже крестца также сливаются вместе и называются копчиком или копчиком. Позвоночник над крестцом состоит из:
Позвоночный столб сочетает в себе крепкие кости, уникальные суставы, гибкие связки и сухожилия, большие мышцы и высокочувствительные нервы. Хотя многие из нас воспринимают преимущества здорового позвоночника как должное, боль в позвоночнике является резким напоминанием о том, насколько мы зависим от нашей спины в повседневной жизни.Некоторые причины боли в спине включают:
Раздражение крупных нервов на выходе из костных отделов позвоночника, ведущих к рукам и ногам
Раздражение более мелких нервов позвоночника, которые иннервируют или снабжают диски между позвонками, фасетками и связками
Напряжение крупных мышц спины, удерживающих позвоночник в вертикальном положении
Травмы костей, связок или суставов
Повреждение или заболевание дисков, разделяющих позвонки
Ненормальное движение между сегментами
Опухоли, инфекции, травмы, деформации или другие заболевания позвоночника
Позвоночник состоит из множества частей, каждая из которых предназначена для гибкости движений спины, поддержки веса тела и защиты спинного мозга и нервов.Эти части включают:
Части и сегменты, проблемы с позвоночником, здоровье позвоночника
Позвоночник имеет три нормальных изгиба: шейный, грудной и поясничный. В шее семь шейных позвонков, в туловище 12 грудных и пять поясничных позвонков в пояснице.
Что такое позвоночник?
Позвоночник, или позвоночник, является центральной опорной структурой вашего тела. Он соединяет различные части вашего опорно-двигательного аппарата. Ваш позвоночник помогает вам сидеть, стоять, ходить, скручиваться и сгибаться. Травмы спины, заболевания спинного мозга и другие проблемы могут повредить позвоночник и вызвать боль в спине.
Какие части позвоночника?
У здорового позвоночника три естественных изгиба, образующих S-образную форму. Эти изгибы поглощают удары по телу и защищают позвоночник от травм.Ваш позвоночник состоит из множества частей:
Позвонки: Позвоночник состоит из 33 позвонков, расположенных друг над другом (маленькие кости), которые образуют позвоночный канал. Спинной канал — это туннель, в котором находится спинной мозг и нервы, защищающий их от травм. Большинство позвонков перемещаются, чтобы обеспечить широкий диапазон движений. Самые нижние позвонки (крестец и копчик) срослись и не двигаются.
Фасеточные суставы: Эти суставы позвоночника имеют хрящ (скользкую соединительную ткань), который позволяет позвонкам скользить друг относительно друга.Фасеточные соединения позволяют поворачиваться и поворачиваться, а также обеспечивают гибкость и стабильность. В этих суставах может развиться артрит и возникать боли в спине или шее.
Межпозвоночные диски: Эти плоские круглые подушки располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы позвоночника. Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро), окруженный гибким внешним кольцом (кольцом). Межпозвоночные диски находятся под постоянным давлением. Грыжа межпозвоночного диска может разорваться, что приведет к утечке гелевого вещества ядра.Грыжа межпозвоночных дисков (также называемая выпуклыми, соскользнувшими или разорванными дисками) может вызывать боль.
Спинной мозг и нервы: Спинной мозг — это нервный столб, который проходит через позвоночный канал. Шнур проходит от черепа до поясницы. Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия (нервные отверстия). Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами.
Мягкие ткани: Связки соединяют позвонки, удерживая позвоночник в нужном положении.Мышцы поддерживают спину и помогают двигаться. Сухожилия соединяют мышцы с костью и помогают двигаться.
Что такое сегменты позвоночника?
33 позвонка составляют пять отдельных сегментов позвоночника. Эти сегменты, начиная от шеи и спускаясь к ягодицам (заднему концу), включают:
Шейный отдел (шея): В верхней части позвоночника семь позвонков (от C1 до C7). Эти шейные позвонки позволяют поворачивать, наклонять и кивать головой. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю С-образную форму, называемую лордотической кривой.
Грудной (средняя часть спины): В грудной или грудной части позвоночника 12 позвонков (от T1 до T12). Ваши ребра прикрепляются к грудному отделу позвоночника. Этот участок позвоночника слегка изгибается, образуя обратную С-образную форму, называемую кифотической кривой.
Поясничный отдел (поясница): Пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника. Ваш поясничный отдел поддерживает верхние части позвоночника. Он соединяется с тазом и выдерживает большую часть веса вашего тела, а также нагрузку от подъема и переноски предметов.Многие проблемы со спиной возникают в поясничном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную лордозную кривую.
Крестец: Эта треугольная кость соединяется с бедрами. Пять крестцовых позвонков (от S1 до S5) срастаются по мере развития ребенка в утробе матери, а это значит, что они не двигаются. Крестец и бедра образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
Копчик (копчик): Четыре сросшихся позвонка составляют этот небольшой кусок кости, обнаруженный в нижней части позвоночника. К копчику прикрепляются мышцы и связки тазового дна.
Какие состояния и нарушения влияют на позвоночник?
До 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в спине. Позвонки и диски с возрастом изнашиваются, вызывая боль. Другие состояния, влияющие на здоровье позвоночника, включают:
Как сохранить здоровье позвоночника?
Сильные мышцы спины могут защитить ваш позвоночник и предотвратить проблемы со спиной. Старайтесь делать упражнения на укрепление спины и растяжку не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как планка, укрепляют ядро (мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины), чтобы дать вашему позвоночнику больше поддержки.Другие защитные меры включают:
Согните ноги в коленях и держите спину прямо при подъеме предметов.
Похудеть, если необходимо (лишний вес напрягает спину).
Сохраняйте хорошую осанку.
Когда мне позвонить врачу?
Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:
Боль в спине с повышением температуры тела.
Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
Слабость в ногах или боль, которая распространяется от спины вниз по ногам.
Боль, которая усиливается, вызывает тошноту или бессонницу или мешает повседневной деятельности.
Записка из клиники Кливленда
Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из мелких костей (позвонков), амортизирующих дисков, нервов, суставов, связок и мышц. Эта часть вашей анатомии подвержена травмам, артриту, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и другим проблемам. Боль в спине может повлиять на вашу способность радоваться жизни. Ваш лечащий врач может помочь облегчить боль в спине и предложить рекомендации по укреплению мышц, поддерживающих вашу спину, и предотвратить травмы спины.
Позвоночный столб — обзор
Скелет
Позвоночный столб делится на пять различных анатомических и функциональных областей. При рождении тело, поперечные отростки, позвоночник и пластинка отдельных позвонков, как правило, разделены, но вскоре компоненты дуги позвонка окостеневают и сливаются, образуя позвоночный канал. Несоблюдение этого правила приведет к расщеплению позвоночника (описанному в разделе «Пренатальное развитие, врожденные пороки развития и молекулярные основы морфологии приматов» выше).Эпифизарные пластинки тел позвонков обращены к межпозвоночным дискам и одними из последних срастаются во взрослом возрасте. У большинства приматов семь шейных позвонков (от C1 до C7), которые характеризуются телами с вогнутыми краниальными (верхними) поверхностями, отраженными выпуклыми каудальными (нижними) поверхностями, и тонкими, каудально (снизу) изогнутыми шипами. Детали клинически важных модификаций C1 и C2 (рисунки 10A – C, 4.11) описаны в разделе «Морфология головы и шеи» (последний абзац в разделе «Скелет»).Первые шесть шейных позвонков обычно имеют поперечное отверстие, пронизывающее каждый поперечный отросток, и обычно позвоночная артерия входит в образовавшийся канал на уровне C6. Поперечные отростки и позвоночник C7 обычно длинные и тонкие. Сочленения между черепом и С1 позволяют кивать движениями головы, как будто указывая «да». Сочленения между C1 и C2 позволяют вращать или перемещать голову, как будто указывая «нет». Движения между оставшимися шейными позвонками в основном представляют собой сгибание и разгибание, хотя боковой изгиб также возможен из-за толщины межпозвонковых дисков в этой области.
У большинства приматов 12 грудных позвонков (от T1 до T12), хотя у некоторых людей их может быть от 13 до 10. Все грудные позвонки обеспечивают сочленение пары ребер (рис. 4.10D, E). Ребро с таким же номером обычно сочленяется как с черепной (верхней) частью тела, так и с поперечным отростком грудных позвонков того же номера. В дополнение к этим суставам, верхние грудные позвонки (обычно от Т2 до Т9) также имеют каудальное (нижнее) сочленение на теле для контакта с ребрами соседних позвонков.Остистые отростки грудных позвонков обычно длинные и узкие и перекрывают позвоночник соседнего более каудального (нижнего) позвонка (рис. 4.8D). Большая часть вращения позвоночного столба происходит в грудном отделе, но сгибание незначительно из-за конфигурации суставов между дугами позвонков, наличия ребер и тонких межпозвонковых дисков.
Поясничные позвонки (от L1 до L7) составляют область позвоночного столба у высших приматов с наиболее изменчивым числом сегментов.У некоторых видов обычно всего четыре поясничных позвонка, у других — семь (рис. 4.10F, G). Все поясничные позвонки имеют большие тела и большие широкие остистые отростки. Их поперечные отростки становятся все длиннее и массивнее от краниального к хвостовому. Исключение составляет последний поясничный позвонок, который может быть меньше и находиться в непосредственной близости от соседних границ подвздошной кости.
Число поясничных позвонков не только сильно различается у разных видов, но также существует значительная вариабельность в пределах одного вида.Наиболее распространенное число для обезьян Старого Света — семь, для малых человекообразных обезьян — пять, а для больших человекообразных обезьян — четыре, тогда как у обезьян Нового Света оно варьируется от четырех в Ateles и Lagothrix до шести или семи в Cebus. Число реальных позвонков в этой области можно приблизительно, но не точно, коррелировать с локомоторным поведением или функциональной ролью области у конкретного вида. Эриксон (1963) продемонстрировал эту корреляцию между использованием региона в общих паттернах передвижения и его функциональной длиной.Функциональная (в отличие от морфологической) длина поясничной области оценивается не по наличию или отсутствию ребер, а по положению суставных фасеток, длине остистых отростков и расположению антиклинального позвонка. Таким образом, у некоторых видов функциональная длина поясничного отдела включает также ряд нижних грудных позвонков. Анализ Эриксона, хотя и не идеальный, дает доказательства функциональных различий, связанных с морфологической изменчивостью в регионе.Например, у прыгунов (например, Aotus ) функциональная поясничная область может превышать грудную длину, в то время как у брахиаторов (например, Ateles ) поясничная область может составлять лишь немного больше половины грудной длины (Erikson, 1963). Большая часть сгибания и разгибания, а также значительный боковой изгиб позвоночника происходит в поясничной области.
Крестцовые позвонки (от S1 до S5) высших приматов срастаются после младенчества (рис. 4.10H, I). Крестец больших и малых обезьян обычно является результатом слияния четырех или пяти крестцовых позвонков, тогда как у большинства обезьян Старого и Нового Света обычно есть только три крестцовых элемента.Крылья наиболее краниальных сегментов крестца широкие и имеют обширное сочленение с подвздошной костью. Первый крестцовый сегмент всегда самый крупный, его размер уменьшается с каждым последовательно большим хвостовым сегментом. Размер последнего крестцового сегмента и высота его нервной дуги частично коррелируют с длиной хвоста и сравнительной толщиной нервов спинного сегмента, иннервирующих хвост (Ankel-Simons, 2007).
Хвостовые позвонки сильно различаются по форме и количеству у разных видов приматов, и большая длина не обязательно коррелирует с большей гибкостью.Однако во всех случаях хвостовые позвонки становятся все меньше в диаметре и более видоизменяются по морфологии от основания хвоста до его кончика (German, 1982). Самые проксимальные хвостовые позвонки очень похожи на другие позвонки и имеют относительно короткие тела, обеспечивающие большую подвижность у основания хвоста. Краниально-каудальный размер тела позвонка первоначально увеличивается и становится намного больше, чем его дорсально-вентральная или медиально-латеральная ширина. Типичные позвоночные характеристики утрачиваются упорядоченным образом от проксимального до дистального по ходу хвоста — позвоночник, позвоночное отверстие, суставные отростки и поперечные отростки.Сочленения между соседними телами позвонков становятся округлыми, а шевронные кости связаны с более проксимальными элементами. По мере упрощения морфологии черепно-каудальная длина позвонков увеличивается до самого длинного позвонка, а затем уменьшается более дистально. Проксимальные и дистальные функциональные области хвоста коррелируют с морфологическими паттернами по обе стороны от самых длинных позвонков (Schmitt et al., 2005). Постепенно весь размер хвостовых сегментов заметно уменьшается.Длина, гибкость и подвижность в каудальной области значительно различаются у разных видов, но все высшие приматы с внешними хвостами используют их для баланса на древесных субстратах. У очень древесных цепких хвостатых обезьян Нового Света также используются свои хвосты в качестве универсальных пятых придатков, особенно во время поддерживающего движения или кормления, но в целом у нечеловеческих приматов длина и гибкость хвоста не обязательно сильно коррелируют.
Суставы и связки позвоночного столба аналогичны человеческим, за исключением того, что затылочная связка отсутствует или слабо развита у нечеловеческих приматов.Некоторые связки, такие как надостная и желтая связки, содержат более высокую долю эластических волокон, чем другие связки. Связки спины нечеловеческих приматов подвержены тем же патологиям, включая кальцификацию, что и люди. Расположение суставных фасеток в каждой области варьируется у разных видов и коррелирует с функциональными областями, диапазоном движений, а также локомоторными и постуральными паттернами.
Позвоночный столб — Суставы — Позвонки
Позвоночный столб представляет собой серию примерно из 33 костей, называемых позвонками, которые разделены межпозвоночными дисками.
Столбик можно разделить на пять различных областей, каждая из которых характеризуется своим позвоночным строением .
В этой статье мы рассмотрим анатомию позвоночного столба — его функцию, структуру и клиническое значение.
Функции
Позвоночный столб выполняет четыре основные функции:
Защита — закрывает и защищает спинной мозг внутри позвоночного канала.
Опора — несет вес тела над тазом.
Ось — образует центральную ось корпуса.
Движение — играет роль как в позе, так и в движении.
Рис. 1. Позвоночный столб, вид сбоку. Показаны и помечены пять различных регионов. [/ Caption]
Строение позвонков
Все позвонки имеют общую структуру .Каждый из них состоит из переднего тела позвонка и задней дуги позвонка.
Тело позвонка
Тело позвонка образует переднюю часть каждого позвонка.
Это несущий компонент , и позвонки в нижней части колонны имеют большие тела, чем в верхней части (чтобы лучше выдерживать увеличенный вес).
Верхняя и нижняя части тела позвонка выстланы гиалиновым хрящом .Соседние тела позвонков разделены фиброзно-хрящевым межпозвонковым диском.
Рис. 2. Общая структура позвонков. [/ caption]
Дуга позвонка
Позвоночная дуга образует боковой, и задний стороны каждого позвонка.
В сочетании с телом позвонка дуга позвонка образует замкнутое отверстие — отверстие позвонка. Отверстия всех позвонков выстраиваются в линию, образуя позвоночный канал , который охватывает спинной мозг.
Дуги позвонков имеют несколько костных выступов, которые действуют как места прикрепления места для мышц и связок:
Остистые отростки — каждый позвонок имеет один остистый отросток, расположенный кзади в точке дуги.
Поперечные отростки — каждый позвонок имеет два поперечных отростка, отходящих латерально и кзади от тела позвонка. В грудных позвонках поперечные отростки сочленяются с ребрами.
Ножки — соединяют тело позвонка с поперечными отростками.
Пластинка — соединяет поперечный и остистый отростки.
Суставные отростки — образуют суставы между одним позвонком и его верхним и нижним аналогами. Суставные отростки расположены на пересечении пластинок и ножек.
Рис. 3. Верхний вид поясничного позвонка, показывающий его характерные особенности.[/подпись]
Межпозвоночный диск — это фиброзно-хрящевой цилиндр , который лежит между позвонками, соединяя их вместе. Они обеспечивают гибкость позвоночника и действуют как амортизаторы. В поясничном и грудном отделах они имеют форму клина — , поддерживающую искривление позвоночника.
Каждый позвоночный диск состоит из двух частей: пульпозного ядра и фиброзного кольца.Фиброзное кольцо плотное и коллагеновое, оно окружает студенистое пульпозное ядро.
Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда пульпозное ядро разрывается, пробивая фиброзное кольцо. Разрыв обычно происходит в задне-боковом направлении, после чего пульпозное ядро может раздражать близлежащие спинномозговые нервы, что приводит к множеству неврологических и мышечных симптомов.
Рис. 4. Грыжа межпозвонкового диска.[/подпись]
[окончание клинической]
Классификация позвонков
Шейные позвонки
В теле человека семи шейных позвонков. У них есть три основных отличительных признака:
Бифидный остистый отросток — остистый отросток разветвляется на дистальном конце.
Исключения составляют C1 (без остистого отростка) и C7 (остистый отросток длиннее, чем у C2-C6, и может не раздваиваться).
Поперечное отверстие — отверстие в каждом поперечном отростке, через которое позвоночные артерии проходят к головному мозгу.
Треугольное отверстие позвонка
Два уникальных шейных позвонка. C1 и C2 (называемые атласом и осью соответственно) предназначены для обеспечения движения головы.
Рис. 5. Характерные особенности шейных позвонков [/ caption]
Грудные позвонки
Двенадцать грудных позвонков среднего размера, увеличиваются в размерах от верхнего к нижнему. Их специализированная функция состоит в том, чтобы соединяться с ребрами, образуя костную грудную клетку .
Каждый грудной позвонок имеет две полукруглые фасетки «», расположенные сверху и снизу по обе стороны от тела позвонка. Оболочки соединяются с головками двух разных ребер.
На поперечных отростках грудных позвонков имеется реберная фасетка для сочленения со стержнем одиночного ребра. Например, головка ребра 2 сочленяется с нижней полукруглой фасеткой грудного позвонка 1 (T1) и верхней полукруглой фасеткой T2, в то время как стержень ребра 2 сочленяется с реберными фасетками T2.
Остистые отростки , грудных позвонков ориентированы наклонно вниз и кзади. В отличие от шейных позвонков, позвоночное отверстие грудных позвонков имеет форму круглой .
Рис. 6. Боковой вид грудных позвонков. [/ caption]
Поясничные позвонки
У большинства людей пять поясничных позвонков, которые являются наибольшими позвонками в позвоночнике. Они конструктивно специализированы, чтобы выдерживать вес туловища.
Поясничные позвонки имеют очень больших и тел позвонков почечной формы. У них отсутствуют характерные черты других позвонков, нет поперечных отверстий, реберных фасеток или раздвоенных остистых отростков.
Однако, как и шейные позвонки, у них есть позвоночное отверстие треугольной формы , имеющее форму . Их остистые отростки короче, чем у грудных позвонков, и не выходят ниже уровня тела позвонка.
Их размер и ориентация обеспечивают доступ иглы к позвоночному каналу и спинному мозгу (что было бы невозможно между грудными позвонками).Примеры включают эпидуральную анестезию и люмбальную пункцию.
Крестец и копчик
Крестец представляет собой совокупность пяти сросшихся позвонков. Он описывается как перевернутый треугольник с вершиной, направленной вниз. На боковых стенках крестца расположены фасетки для сочленения с тазом в крестцово-подвздошных суставах.
Копчик — это небольшая кость, которая сочленяется с вершиной крестца. Признается отсутствие в ней дуги позвоночника .Из-за отсутствия позвоночных дуг отсутствует позвоночный канал.
Отделение S1 от крестца называется «люмбаризацией», а слияние L5 с крестцом называется «сакрализацией». Эти состояния врожденных аномалий .
Рис. 7. Схема крестца и копчика, сочленяющихся с костями таза. [/ caption] Суставы и связки
Подвижные позвонки соединяются друг с другом посредством суставов между их телами и суставными фасетками:
Левая и правая верхние суставные фасетки сочленяются с верхним позвонком.
Левая и правая нижние суставные фасетки сочленяются с нижним позвонком.
Тела позвонков косвенно соединяются друг с другом через межпозвоночные диски.
Суставы тела позвонка — хрящевые, суставы, рассчитанные на опору. Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом и соединены межпозвонковым диском.
Две связки укрепляют суставы тела позвонка: передняя и задняя продольные связки , которые проходят по всей длине позвоночника.Передняя продольная связка толстая и предотвращает перерастяжение позвоночника. Задняя продольная связка слабее и предотвращает гиперфлексию.
Суставы между суставными фасетками, называемые фасеточными суставами, допускают некоторые скользящие движения между позвонками. Они усилены несколькими связками:
Желтая связка — проходит между пластинкой соседних позвонков.
Межостистый и s надостной — соединяются между остистыми отростками соседних позвонков.Между отростками прикрепляются межостистые связки, а к кончикам прикрепляются надостные связки.
Межпоперечные связки — проходит между поперечными отростками.
Сколиоз — боковое искривление позвоночника, как правило, по неизвестной причине.
Шейный спондилез — уменьшение размеров межпозвонковых отверстий, обычно из-за дегенерации суставов позвоночника. Меньший размер межпозвонковых отверстий оказывает давление на выходящие нервы, вызывая боль.
[окончание клинической]
Неотъемлемая часть человеческого тела
Цель этой главы — познакомить вас с позвоночником человека.Как часть тела, позвоночник представляет собой уникальную и сложную структуру. Позвоночник состоит из живой кости, хрящевых элементов (car-t-lay-gin-us), суставов, спинного мозга, нервных корешков, связок, сухожилий, мышц и сосудистой системы. Все тело, а также позвоночник зависит от функции каждого элемента. Знания об этих элементах позвоночника могут помочь вам лучше понять, как образ жизни, старение, травмы и болезни могут отрицательно сказаться на позвоночнике.
Скелет человека — это каркас тела или система строительных лесов.Скелетные кости подразделяются на длинные, короткие, плоские или неправильные и различаются по длине, ширине и глубине. Кости позвоночника имеют неправильную форму и обеспечивают места для соединения с другими костями. Функция скелетной системы состоит в том, чтобы поддерживать тело против силы тяжести, защищать мягкие части тела, производить красные кровяные тельца, хранить неорганические соли кальция и фосфора и обеспечивать места для прикрепления мышц, позволяющие телу двигаться.
Кость — это живая ткань. Во время внутриутробного развития кости являются хрящевыми.Тело новорожденного может содержать более 300 хрящевых костей, которые постепенно срастаются, образуя примерно 206 постоянных костей к взрослой жизни. Остеобласты (os-t-o-blast) помогают формировать кость, а окостенение (os-e-fik-kay-shun) укрепляет кость. Костная ткань напоминает железобетон. Коллаген (call-ah-gin), нити волокнистого белка укрепляют твердый цемент, созданный соединениями кальция и фосфора.
Кроме того, концентрические кольца костных волокон, называемые гаверсовскими пространствами (hav-er-sh-on), окружают каналы, содержащие нервные волокна и кровеносные сосуды.Остеоциты (os-t-o-сайты) — это клетки, которые помогают поддерживать структуру кости. В зрелом возрасте кость постоянно омолаживается, разрушаясь и восстанавливаясь. Остеокласты (os-t-o-klasts) разрушают кость, и остеобласты возвращаются, чтобы построить новые. Кальций очень важен для действия остеобластов.
Позвоночный столб также называют позвоночником. Кости позвоночника называются позвонками (ver-ta-bray). Колонна начинается у основания черепа и продолжается до таза.Чередующиеся слои кости (позвонки) и хряща (выступ, межпозвонковые диски) укладываются вертикально один поверх другого в позвоночнике. Решетчатая структура губчатой кости (cancel-lus, губчатая внутренняя часть) позвонка поглощает внешнее давление.
Хрящевые диски между позвонками поглощают и распределяют удары, а также предотвращают трение позвонков друг о друга во время движения.
Позвоночник
Позвоночник имеет четыре естественных изгиба.Два лордотических (лор-точка-ик) и два кифотических (кье-фах-тик). Шейный и поясничный изгибы лордозные. Грудной (тор-ас-ик) и крестцовый (сай-крал) изгибы кифотические. Изгибы помогают распределять механическое напряжение при движении тела.
A Позвонок (ver-ta-bra) — это один сегмент или уровень позвоночника. Термин «позвонки» относится к более чем одному сегменту или уровню позвоночника. Атлас, ось, шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника (lum-bar), крестец (Say-krum) и копчик (cock-six) являются костными элементами позвоночника.
Атлас и ось — это первые два шейных (sir-ve-kal) позвонка ниже черепа. Эти структуры не похожи на типичные позвонки. Атлас имеет форму кольца. Уравновешивает и поддерживает голову. Ось имеет зубчатый выступ (называемый зубчатым отростком, oh-don-toyed), который вписывается в атлас. Комбинация этих двух структур позволяет поворачивать голову из стороны в сторону. Атлас вращается вокруг оси.
Atlas — Ось
Пять шейных позвонков следуют ниже атласа и оси. Грудной позвоночник расположен в области груди и содержит 12 позвонков. Ребра соединяются с грудным отделом позвоночника и защищают многие жизненно важные органы. Далее идет поясничный, позвоночник. У большинства людей пять поясничных позвонков, хотя нередко их шесть. Поясничные позвонки больше шейных или грудных, так как на этот отдел позвоночника приходится большая часть веса тела. Крестец и копчик имеют уникальную форму.
Медицинские работники часто сокращают уровни (позвонки) позвоночника.Например, семь шейных позвонков — это С1, С2, С3, С4, С5, С6 и С7. Грудные уровни — от Т1, Т2 и Т3 до Т12. Точно так же поясничные уровни — от L1 до L5 (или L6). Крестец — это просто S1. Копчик не сокращен и не пронумерован. За исключением атланта, оси, крестца и копчика, шейные, грудные и поясничные позвонки имеют одинаковую форму. На следующем рисунке показаны отдельные компоненты одного позвоночного сегмента.
Позвоночный сегмент
Межпозвонковые диски отделяют каждый позвонок.Диск изготовлен из волокнистого хряща (фибро-кар-тил-выступ). Фиброхрящ — это тип хряща, состоящий из плотной матрицы коллагеновых волокон, придающих дискам большую прочность на разрыв. Диски поглощают и распределяют удары при движении (например, при ходьбе) и предотвращают соприкосновение позвонков друг с другом.
Диск похож на пончик с желейной начинкой. Внешняя часть бублика называется фиброзным кольцом (an-you-lus fye-bro-sis), а внутреннее наполнение — пульпозным ядром (nu-klee-us pul-poe-sis).Термин «кольцо» также правильно пишется «кольцо». Фиброзное кольцо состоит из прочных кольцевых слоев фиброзного хряща, которые покрывают пульпозное ядро, эластичное гелеобразное вещество. Торцевые пластины удерживают каждый межпозвоночный диск между верхним и нижним позвонками.
Фацетные суставы (fah-set) также называются Зигапофизарные суставы (zye-gap-o-fiz-e-al). Эти суставы расположены в задней части позвоночника и помогают позвоночнику двигаться. Шейный, грудной и поясничный позвонки имеют по паре фасеточных суставов.Фасетки верхнего и нижнего позвонков соединяются вместе (как переплетенные пальцы), образуя фасеточный сустав. Как и другие суставы тела, суставные поверхности (ar-tick-you-late-ing) покрыты гладким хрящом для облегчения движений.
Фацетные соединения
Эта статья представляет собой отрывок из книги Спасите вашу боль в спине и шее, Руководство пациента , под редакцией доктора Стюарта Эйдельсона.
Позвоночный столб | Лаборатория анатомии и физиологии человека (BSB 141)
Информация
Позвоночный столб в просторечии называется позвоночником или позвоночником. Он состоит из 24 позвонков , костей и двух костей осевого отдела тазового пояса, крестца и копчика .
Позвонки делятся на три группы. Есть семи шейных позвонков (названия от C1 до C7), двенадцати грудных позвонков (обозначенных от T1 до T12) и пяти поясничных позвонков (обозначенных от L1 до L5).
Вы можете использовать мнемонику, связанную с едой, чтобы запомнить их — представьте себе хрустящий завтрак в 7 часов утра (7 шейных позвонков), вкусный обед в 12 часов дня (12 грудных позвонков) и легкий ужин в 17 часов (5 поясничных позвонков). .
Рисунок 6.13 Кости позвоночного столба.
Первые два шейных позвонка имеют альтернативные названия C1 и C2. C1 также называют атласом . В греческой мифологии Атлас был титаном, который держал на своих плечах весь мир. Как первый позвонок в колонне, Атлас поддерживает череп.C2 также называется осью . Ось позволяет вращать как череп, так и атлас, поэтому голову можно поворачивать из стороны в сторону с помощью мышц шеи.
Все три типа позвонков имеют некоторые общие структурные особенности и некоторые особенности, которые должны позволить вам легко отличать позвонки одной категории от другой.
Все позвонки, кроме С1 и С2, атланта и оси, имеют твердую круглую часть на передней стороне, называемую телом , позвонка.Тело — это то, что позволяет позвонкам в позвоночнике накладываться друг на друга, разделенных подушечками из волокнистого хряща, называемыми межпозвоночными дисками. Чем ниже вы опускаетесь в позвоночном столбе, тем больше становятся тела позвонков.
Ось, или позвонок С2, также имеет выпуклый вертикальный отросток, которого нет ни в одном из других позвонков. Это называется ден , и это то, что позволяет осевому позвонку над ним вращаться.
Сзади от тела позвонка находится большое отверстие в каждом позвонке, называемое отверстием позвонка .Это отверстие, через которое проходит спинной мозг.
Кзади от отверстия позвонка из каждого позвонка выступает центральный отросток. Это остистый отросток . Он указывает более или менее вниз, когда позвонки правильно расположены в своей колонне.
Вокруг центральных остистых отростков находятся другие отростки, положение и количество которых варьируются в зависимости от того, является ли позвонок шейным, грудным или поясничным. Некоторые из этих отростков позволяют позвонку сочленяться с верхними и нижними позвонками, другие, обнаруженные только на грудных позвонках, позволяют паре ребер сочленяться с позвонком.
Рис. 6.14. Три типа позвонков. Все смотрят сзади. Обратите внимание, что позвонки C1 и C2, атлас и ось не имеют тел позвонков.
Крестец является частью позвоночника и тазового пояса. Он сочленяется с межпозвоночным диском под позвонком L5 над ним и двумя тазовыми костями сбоку от него.
Крестец начинается с пяти позвонков, которые сливаются в единую структуру. Это слияние не завершится где-то между 18 и 30 годами.
Копчик рудиментарный копчик. Это эволюционный остаток предка человека, у которого действительно был хвост. Он больше не служит функциональным хвостом, но некоторые мышцы, сухожилия и связки прикрепляются к нему, что делает его полезным. Он образуется в результате сращения обычно трех позвонков, но у небольшой части населения есть четыре или даже пять позвонков в копчике.
Утро считается самым продуктивным временем суток, однако немного везунчиков, которым удается проснуться бодрым и активно начать день. Как наладить сон и сделать утро по-настоящему добрым, рассказал врач сомнолог одной из клиник ЗАО Игорь Евгеньевич Черемухин.
Подготовка ко сну
— Залог бодрого утра в качественном сне. Но вот чтобы его получить, готовиться нужно заранее, то есть с вечера. Для этого после 18:00 исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки, алкоголь и тяжелую пищу, — советует сомнолог Черемухин. — При этом, ложиться спать голодным — плохо. Это я сейчас говорю о популярной фразе “Не ем после шести”. После 18:00 есть можно и даже нужно. Вопрос только в том, что следует есть. Идеально — ужин, богатый белком, а за час до сна — орехи, или стакан молока.
Строим планы на следующий день с вечера
— Чтобы утром избавиться от лишней рутины планируем и делаем некоторые дела заранее. Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.
Как правильно ложиться спать?
— За 15-20 минут до сна убираем телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, также отключаем телевизор, — рекомендуем врач. — Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным светом, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.
Этот гормон отвечает за наш сон. К слову, чтобы мелатонин продолжал поступать в кровь и на рассвете, весной и летом шторы на ночь лучше задернуть, а после того, как прозвенит будильник, распахнуть. Это поможет быстрее проснуться. Появившиеся 10-15 минут перед сном можно посвятить чтению.
О подушке и матрасе
Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.
Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.
Это относится и к матрасу. Следите, чтобы он сильно не прогибался, а если после сна испытываете неприятные ощущения в теле, то мартас нужно заменить.
О будильниках
— Самые комфортные будильники — это светобудильники и трекеры на запястьях, — рассказал сомнолог. — На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения. Из-за этого мелатонин в организме подавляется и человек легче просыпается. Особенно полезными такие будильники будут осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте, — рассказал Игорь Евгеньевич.
— Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания, — самых комфортных фаз для подъема.
Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным. Мелодия звонка должна быть приятной и не раздражающей. Честно сказать, выбрать один звонок на всю жизнь вряд ли получится. Со временем практически любая мелодия будильника будет раздражать и тем самым портить настроение самого утра. Поэтому, советую менять звук по мере необходимости.
Как просыпаться?
— Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза. Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.
О завтраке
— Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым, поэтому поменьше жирного и слишком сладкого.
Сколько нужно спать?
— В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна, — рассказал Черемухин. — Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например, ими были Наполеон и Маргарет Тэтчер.
Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.
5 советов — как легче вставать по утрам
Если вы мечтаете рано вставать по утрам, но не можете поднять себя с постели, это легко исправить — воспользуйтесь советами ниже, и ваше утро будет бодрым, а подъем — максимально комфортным.
Многие люди жалуются, что не могут поднять себя по утрам, хотя именно утром меньше отвлекающих факторов, таких как усталость после рабочего дня, необходимость провести время с семьёй и другие причины, далекие от спорта. Поэтому лучше тренироваться по утрам. Чтобы проще было себя поднять, никогда не ставьте три будильника, валяясь в полудрёме следующие полчаса — тогда у вас точно не будет времени на зарядку. Приучайте себя просыпаться сразу. Делать зарядку по утрам — это очень правильная и здоровая привычка, поэтому для её осуществления приложите максимум.
Для полноценного восстановления за день нам необходимо 7-8 часов сна, поэтому каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше обычного. Это позволит вам плавно перейти к правильному режиму жизни, с каждым днём освобождая все больше времени для утренней активности. Также хочу напомнить о биологических ритмах: засыпая вовремя, мы оставляем время для полноценного глубоко сна и выработки таких важных гормонов, таких как мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые обеспечивают укрепление иммунитета, нормализацию АД, замедление старения организма, восстановление мышц и уменьшение жировой прослойки.
Ранее пробуждение также стимулирует выработку такого гормона как кортизол, самый высокий уровень которого приходится именно в утренние часы. Он выполняет очень важную функцию — защищает от стрессовых ситуаций. Но длительное воздействие кортизола губительно для иммунитета, поэтому утренняя активность помогает быстро вывести его остатки из организма.
К тренировке лучше готовиться заранее. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что планы на утренние занятия у вас уже сформированы. Неважно, какую активность вы выберете, главное — проснетесь с определённой целью.
Учитывая все вышесказанное, пора сказать о пользе самой тренировки. Под воздействием физической активности повышается количество импульсов в коре головного мозга, активизируется нервная система, гормоны сна сменяются гормонами бодрствования, повышается умственная активность, в течение дня сохраняется высокий уровень метаболизма. С чувством выполненного долга мы начинаем день и готовы покорять новые вершины. Кроме того, своим хорошим настроением радуем не только себя, но и всех окружающих людей.
Автор: Валерий Плужников, мастер-тренер программ Outdoor, со-автор программы RunUp
10 секретов позитивного начала дня — Анастасия Пашкевич — Хайп
Утро добрым не бывает. Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.
Здесь мы уже писали о том, как спать и проводить время до сна, чтобы высыпаться. Но есть ещё несколько секретов, как проснуться бодрым, и зависят они от того, что мы делаем сразу по пробуждению.
#1 Придумайте желанную рутину
Каково просыпаться рано на работу, зная, что вас ждут тяжелые неинтересные задачи? А если вам надо встать в такое же время, чтобы лететь в долгожданное путешествие? Подниметесь с удовольствием, и даже раньше будильника.
Когда утром ожидает что-то приятное и желанное, мы покидаем кровать гораздо легче.
Поэтому создайте себе то, ради чего вам будет хотеться проснуться утром. Приучите себя готовить вкусный и красивый завтрак, делать растяжку, собираться под любимую музыку, слушать полезный подкаст или смотреть очередную серию интересного сериала.
Когда вам через полчаса выбегать, а вы только что очнулись, и еще не в курсе, что есть и что надеть, это безусловно бодрит. Но не та это бодрость, которая нам нужна.
Гораздо более приятным будет пробуждение без стресса, и, если вы любите поспать впритык ко времени «икс», к нему нужно подготовиться с вечера.
Приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся, продумайте завтрак, а может и приготовьте его накануне. Простые мелочи, сделанные заранее, помогут с утра быть не загнанной лошадью, которая побежала, не успев открыть глаз, а свежим и отдохнувшим человеком, у которого всё под контролем.
#3 Начинайте день без гаджетов
Не спешите хвататься за смартфон чуть забрезжил свет. Разве только вы ждете «Доброе утро» от любимого человека — это, конечно, делает пробуждение приятным. В любых других случаях не торопитесь падать в нору сообщений, уведомлений и новостей.
Подарите себе первые полчаса или хотя бы 15 минут собственного безраздельного внимания: дайте себе проснуться в компании с собой любимым, сделайте для себя что-то приятное.
«Ужас, сегодня опять дедлайн, как я не хочу ничего». «Какое сегодня солнце! Как прекрасно, у меня столько планов». Чувствуете разницу?
Психологи советуют начинать день с благодарности: вспомните, что хорошего было вчера, порадуйтесь тому, что вы живы, и поблагодарите Бога за возможности нового дня.
Они рекомендуют посвятить этому несколько минут — полностью погрузиться в мысли о том, за что вы признательны, и как вы хотите, чтобы прошел этот день.
Будет ли ваше утро бодрым во многом зависит от того, с каких мыслей вы его начинаете, и если это благодарность и позитив — однозначно будете чувствовать себя лучше.
#5 Разберитесь с будильником
Как ни крути, будильник — это стресс. Выбирайте не самый противный, но достаточно раздражающий звук, и ставьте будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, дабы его отключить.
Есть большой соблазн переставлять будильник на пять минуточек, потом еще на пять и ещё, но чем больше раз вы будете делать это, тем более уставшими и раздраженными в итоге приступите к своим делам. Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.
Следующий способ сделать утро бодрым — хорошая тренировка. Растянитесь, пока вы еще в постели. Выходите на пробежку и на зарядку на свежий воздух.
Казалось бы, дополнительные усилия, но в итоге вы получите больше сил и прогоните вялость в комплекте с сонливостью.
#7 Дайте себе больше света
Наши внутренние часы знают: светлеет, значит пора заканчивать отдыхать и начинать активничать. Поэтому открывайте шторы или включайте свет, чтобы дать своему организму проснуться.
Или вешайте гардины так, чтобы ночью они затеняли спальню, но по краям оставались щели, сквозь которые сможет пробиться утренний свет.
#8 Не пейте кофе без крайней необходимости
С одной стороны, кофе эффективно помогает открыть глаза, но с другой, через время, этот замечательный напиток вызывает обратный эффект, и вас начинает клонить в сон. К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.
Есть предложение оставить кофе в качестве спасательного круга на те дни, когда вам реально без него никак. Или пить его в качестве десерта, для наслаждения. Не каждый день, чтобы не испытывать зависимости.
Хотя, если это часть вашей приятной утренней рутины, можете пропустить этот пункт. Не будем лишать себя маленьких удовольствий.
Стакан воды после пробуждения поможет разбудить метаболизм и открыть ваши глаза. Проверено — работает.
#10 Примите контрастный душ
Десятый секрет как проснуться утром бодрым — принять горячий, холодный и снова горячий душ. Даже если вы выползли из кровати, не вполне понимая где вы и кто вы, после такой процедуры бодрость вам обеспечена.
А чем вы пользуетесь, чтобы проснуться бодрыми? Делитесь в комментариях своими лайфхаками счастливого пробуждения.
Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine
В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.
С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.
Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.
Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.
Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.
Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.
Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.
Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.
7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром
Совет №1: Оставляйте будильник в другой комнате
Оставив будильник в другой комнате, вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. А если уж вы встали и пришли в другую комнату, нет смысла ложиться спать обратно.
Фото: Unsplash
Совет №2: Сразу же выпивайте два стакана воды
После 8 часов сна ваш организм обезвожен, и вам нужно выпить воды как можно скорее. Причина, почему многие устают и теряют мотивацию утром, заключается в обезвоживании – и неудивительно, ведь наш мозг на 75% состоит из воды. Поэтому сразу после сна выпивайте два стакана, чтобы зарядиться энергией и продуктивностью на предстоящий день.
Совет №3: Делайте небольшую зарядку
Еще один совет – сделать небольшую зарядку (2-5 минут). Попрыгайте, позанимайтесь йогой – все, что вам угодно. Активные упражнения повышают сердцебиение, ваше тело начинает производить кортизол, а приток крови увеличивается. После зарядки вы не будете чувствовать себя сонным; наоборот, вы зарядитесь энергией и силами.
Совет №4: Делайте упражнения на дыхание
Согласно недавним открытиям в области биохакинга, ваше дыхание оказывает большое влияние на ваше тело, энергию и моральное состояние. При помощи одного дыхания вы можете повлиять на все – от иммунной системы до креативности. Но сейчас мы сфокусируемся на том, как дыхание поможет вам чувствовать себя бодрым по утрам.
Делая глубокий вдох животом, вы вдыхаете намного больше кислорода, чем обычно. А чем больше кислорода, тем больше энергии. Попробуйте делать по утрам дыхательное упражнение Вима Хофа. Его суть заключается в следующем.
На протяжении 10-30 секунд делайте глубокий вдох и выдох ртом без пауз. Важно дышать животом, а не грудью. Скорее всего, у вас начнет кружиться голова, и это абсолютно нормально. Главное – делать это упражнение в безопасной среде; никогда не выполняйте его за рулем или во время плавания.
Фото: Unsplash
Совет №5: Не смотрите на телефон первые 20 минут
Многие сразу после сна тянутся к телефону, чтобы обновить ленту Facebook или проверить электронную почту. Такая привычка сразу же вводит ваш мозг в отвлеченное состояние. Все сообщения, электронные письма и уведомления, которые вы получили ночью, отнимают ваше внимание.
Вместо того, чтобы самому решать, как провести утро, вы вынуждены реагировать на то, что вам преподнесли другие. Из-за этого вы начинаете ощущать стресс. Не лучшее начало дня, правда? Поэтому не трогайте свой телефон как минимум первые 20 минут после сна.
Совет №6: Делайте то, что вам нравится
Если вы ненавидите все свой утренний распорядок, у вас не будет желания просыпаться раньше, и вы не сможете наслаждаться утром. Поэтому занимайтесь тем, что вам нравится.
Совет №7: Хорошо высыпайтесь
Один из самых очевидных способов научиться просыпаться рано утром – хорошо выспаться. И это не значит просто проспать 8 часов; нужно учитывать и качество сна.
Фото: Unsplash
После хорошего сна вы будете чувствовать большой прилив энергии утром. Вот несколько советов, как его улучшить:
Проветрить комнату
Отказаться от голубого света (не смотреть в телефон, телевизор, компьютер) за 1-2 часа до сна
Использовать спальню только для сна и секса
Записывать мысли в дневник
Употреблять меньше сахара и кофеина днем
Спать как минимум 7 часов
Источник.
Материалы по теме:
Что я узнал после шестимесячного мониторинга своего сна
Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна
5 причин, почему вы не высыпаетесь
12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон
7 простых способов сделать бодрым каждое утро!
Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами нашими методами бодрости и энергичности! У нас продуктивность дня во многом зависит от утра, и то насколько оно выдалось бодрым, или скорее то, насколько мы его сами сделали таким.
Может у кого-то из вас уровень бодрости по утрам зависит от чашки кофе? Вполне возможно и так 🙂 Про кофе у меня еще будет статья, но сейчас не об этом, лучше расскажу, какими эффективными приемами пользуемся конкретно мы, вот уже несколько лет.
Все эти способы довольно просты, и я не открою здесь ничего нового, просто у нас они работают, если вы считаете, что недостаточно бодры по утрам, попробуйте, может сработает и у вас!
Ах, да, я не считаю их единственно верными, если у вас есть свои методы, буду рада, если поделитесь ими в комментариях!
Итак, поехали!
1. Вставайте рано!
Просыпаться на рассвете и видеть, как вместе с тобой просыпается природа неимоверно чудесно – меня, по крайней мере, это наполняет энергией, воодушевляет и вдохновляет.
Только не надо возражать, что рассветы красивые только на островах, в горах, национальных парках, в общем на природе
Даже если жить в большом мегаполисе, уверена, что если встать пораньше, можно также увидеть восход солнца. Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂
Вот, к примеру, один наш рассвет, из многоэтажки в Чиангмае (2-й крупный после Бангкока город на севере Таиланда), где мы жили в прошлом году
Шары были, конечно, не каждый день))
Чтобы вставать так рано, старайтесь и ложиться раньше, например у нас отбой в 10 вечера. Я знаю многие скажут, мол такое возможно только в тропиках, но мы и раньше, когда жили в Питере, вставали в 6 утра 🙂 Точнее, так было не всегда и раньше мы оба считали себя совами и могли спать до обеда, но сейчас я не верю в эту теорию – это лишь дело привычки и желания воплотить эту привычку в жизнь.
На сон мы отводим 7,5-8 часов, обязательно в хорошо проветриваемом помещении, в Питере даже зимой спали с открытым окном, а в Азии, если температура ночью не достаточно прохладная, спим под кондиционером. Выспаться и проснуться бодрым, а не уставшим в свежем прохладном помещении намного проще и лучше для здоровья, чем в духоте, при закрытых окнах.
2. Установите бодрую мелодию на будильник
Мы ставим на будильник две мелодии – первую спокойную и мелодичную, чтобы вынырнуть из глубокого сна, вторую, через 10 минут – бодрую и энергичную, чтобы окончательно проснуться.
Настройте свои любимые мелодии или песни, которые будет вас зажигать настолько, что захочется непременно вылезти из постели! Перед нашей первой длительной поездкой (на полтора месяца в США и Мексику) мы подобрали для себя зажигательную мексиканскую песню, она настолько поднимала настроение, что утреннее пробуждение было невероятно приятным и легким.
Просыпаясь, я уже предвкушала встречу с новой колоритной страной, её культурой и зажигательным ритмом жизни, так что мой день начинался в приподнятом настроении
Периодически, мы меняем мелодии, а сейчас, кстати, вновь вернули ту самую, мексиканскую. Нет, мы не собрались пока в Латинскую Америку, но она за несколько лет словно приобрела в весе и вобрала в себя еще больше энергии. Уверена у каждого есть подобная мелодия, ну, а если еще нет, её никогда не поздно найти 🙂
3.
Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом
Мы начинаем утро с теплой лимонной воды, в идеале добавить туда, или съесть отдельно ложку мёда. Я не буду здесь вдаваться в подробности того, насколько и почему это полезно, но самое главное, что тёплая вода ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом (см. следующий пункт)
4. Сделайте зарядку
Даже если вы не чувствуете необходимости в зарядке, разминке, попробуйте хотя бы одну неделю каждый день выполнять с утра легкий комплекс минут на 10-15, организм вам непременно скажет за это спасибо! Это может быть как обычная «зарядка с физры», так и популярная практика из йоги «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»), ну или другая любая зарядка. Главное подвигать, помахать руками-ногами, размять суставы, хорошенько потянуться
Помимо зарядки, у нас с Лёшей обязательно по плану любая утренняя активная деятельность, будь то пробежка по стадиону, лесным тропинкам, пляжу или на беговой дорожке, плавание в бассейне, треккинг по окрестностям, или стандартный комплекс йоги из Ашрама Шивананды, в зависимости от того, где мы находимся в данный момент Все это придает бодрости не только телу, но и уму! После пробуждения очень классно дать уму настроится на рабочий лад. Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.
У меня, обычно, утро – это время пик мозговой деятельности, в плане генерации идей, и если в этот момент засорять эфир, прослушиванием или просмотром чего либо, чтением почты, блогов, новостей и тд, день получается менее эффективным, по крайней мере у меня так.
Кто-то советует, в первый час пробуждения садиться, брать листок бумаги и записывать все идеи, мысли, можно и так 🙂 но после – обязательно на зарядку и спорт! 🙂
Также можете почитать о том, как мы поддерживаем форму во время путешествий, и вот еще полезная статья про бег.
5. Сделайте свой завтрак полезным и питательным
Кто-то скажет, что с утра нужен плотный завтрак, чтобы получить энергию на весь день, а кто-то будет утверждать, что утром, отдохнувшему после сна организму завтрак вовсе не нужен.
Мы с Лёшей давно приняли себе за правило, что завтрак нужно «заработать», т. е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.
Обычно мы завтракаем дважды – сначала едим фрукты (в 9 утра)
а потом, спустя 1,5-2 часа (около 11 утра) – у нас либо овсянка/мюсли, либо белковый вариант (омлет или пашоты). Между двумя завтраками успеваем плодотворно поработать 🙂 К слову, также мы делали и когда работали в офисе – вначале съедали фрукты, а потом лёгкий завтрак.
6. С вечера составьте план на день
Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритеты
Список должен быть реалистичным, т.е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть. В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо? О том, как составлять план на день, расставлять приоритеты, и о наших способах самоорганизации, или я или Лёша можем рассказать в отдельной статье. Напишите в комментариях, если эта тема интересна и мы поделимся с вами своими способами и методами!
7. Начните день с любимой работы
Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?
И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или «классическая» работа в офисе.
Кто-то мечтает работать «под пальмой», в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра
Меня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.
Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы 🙂 Если есть стремление развиваться дальше вертикально, горизонтально, открывать новые горизонты, выходить на более сложные уровни и всё это делает вас счастливым, то ваше утро, несомненно, будет ещё более бодрым!
Если пока ещё не нашли дело своей жизни – не сдавайтесь, продолжайте искать! Стать счастливым никогда не поздно 🙂 Здесь можно почитать про ребят, которые изменили свою жизнь, найдя любимое дело.
В заключение
Я бы еще добавила сюда дополнительный пункт про позитивное отношение к жизни, хотя нас и так обвиняют в чрезмерном позитиве)) Ну, что сказать? Это выбор каждого. Я не говорю сейчас про розовые очки, но зачем концентрироваться на негативе, если вокруг столько прекрасного?? Неужели и правда хочется видеть мир в черных красках? Тогда включайте утром телевизор, смотрите новостные выпуски про катастрофы, коррупцию, падение рубля и т.д. 🙂
Если не ждать от мира, общества, друзей, начальника, государства и тд, что вас похвалят, наградят, да или просто скажут спасибо, а просто действовать самому и относится ко всему с позитивом, думаю вряд ли вы будете притягивать негативные события, окружение из озлобленных и обиженных лиц и тд.
Мне очень нравится одно стихотворение, оно как раз очень точно предает то, что я хочу сказать:
«В одно окно смотрели двое… Один увидел — дождь и грязь, Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое… одно окно смотрели двое…»
Так что, будьте позитивнее!
P. S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂
Желаю всем бодрости! А каким утро бывает у вас? Что бодрит? Поделитесь в комментариях своими идеями энергичности!
Пробуждение за 5 минут: как просыпаться с удовольствием :: Здоровье :: РБК Стиль
Проснуться вовремя, в хорошем настроении и самочувствии — крепкая база для хорошего дня. Pink выбрал несколько советов из книги «Магия утра для влюбленных», которые помогут получать удовольствие от утра, даже если вы стопроцентная сова.
Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном
Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.
Вторая минута: держите будильник подальше от кровати
Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.
Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.
Четвертая минута: выпейте стакан воды
Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.
Пятая минута: оденьтесь или примите душ
Здесь допустимы два варианта развития событий. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и приступить к зарядке либо отправиться на пробежку. Второй вариант предполагает сначала отправиться в душ. Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.
Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче.
8 способов проснуться счастливее
Источник: Камил Макняк / Shutterstock
Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:
1. «В ночь перед следующим напряженным днем сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко. Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы не лезть туда. найдите их.Такие простые действия находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начать спокойнее и спокойнее ». — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting
2. «Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, придерживаясь здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка благодарностей. заявления в адрес себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или проигрывания нежной музыки.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. А когда вы спите спокойно, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым принять день ». — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear
3. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы утро было счастливым, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли.Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным предупреждениям управлять вашими моментами пробуждения, восстановите свое внимание с помощью утренней рутины без экрана. «- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om
4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до срабатывания будильника.Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться », — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck
.
5. «Проще всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузитесь в чувство благодарности на пару минут.Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание.Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми МакМанус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy
6. «Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно в таком духе:« Спасибо Тебе, Боже, за то, что вернул мне мою душу с состраданием. ‘ Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или придумайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром.»- Талья Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers
7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что все идет так, как вы хотите. Дайте себе разрешение добавить как можно больше деталей и позвольте себе по-настоящему заметить, каково это — иметь день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date
8.»Займитесь чем-нибудь, что вам нравится с утра. Это может показаться сверхъестественным, но это часто упускается из виду. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я обязательно сделаю это в первую очередь. Кто-то другой может это сделать. любите делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющие подкасты «. — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати
Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.
LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock
9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро
Читать 8 мин
Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.
Каждый подходит к своему утру по-разному.Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.
Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день. Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.
Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать из дома.)
1. Высыпайтесь.
Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым. Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.
Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение человека и чувство благополучия.
Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.
По теме: Слишком много сна может убить вас, говорят ученые
2. Новый день, новое начало.
Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.
Счастливые люди начинают свой день с утверждения.Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивное утреннее одобрение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:
Я умею принимать разумные решения для себя.
Я есть и всегда буду достаточно.
Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе и своей жизни и принимаю все хорошее.
Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.
3.Просыпайся с благодарностью.
Проснувшись с чувством благодарности, вы сможете начать свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает.Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы осознать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне дня.
4. Придерживайтесь утреннего распорядка.
Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с бешеной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опоздав на свою первую встречу или встречу в день.Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день в довольном и мирном настроении, вам нужно успеть проснуться как следует и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.
Счастливые люди стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться.Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.
Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум
5. Медитация
Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительный сеанс, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум . Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.
Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или на стуле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле. Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз.Распознавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.
По теме: 7 проверенных способов медитации готовят вас к успеху
6. Начните свой день с упражнений.
Перед тем, как погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться спортом. Некоторым людям кажется, что свежий воздух первым делом с утра поднимает им настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.
Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.
7. Заправьте кровать.
Это может прозвучать глупо, но начало дня с заправки кровати поможет вам почувствовать себя готовым покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.
Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день. Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.
Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра вы чувствуете удовлетворение. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.
8. Питайте свое тело.
Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню.Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.
Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда.Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.
9. Ставьте цели на день.
У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?
Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день.Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете простои. В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем целиком.
25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно на день
Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что вам нужно сделать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.
Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день. Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.
1. Попытайтесь вспомнить свои сны
Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня. Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите журнал сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.
2. Подумайте, что делает вас счастливым
Мысли порождают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас почувствовать себя счастливее.
3. Дарите благодарность
Благодарность — одна из важнейших практик, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.
4.Расслабьте свое тело
Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным элементом ежедневного позитивного настроения.
5. Сосредоточьтесь на дыхании
В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога. Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс.Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это пару раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.
6. Не привязывайтесь к своим мыслям
Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем с большей вероятностью вы будете чувствовать себя спокойным и расслабленным в течение дня.
7. Держитесь подальше от социальных сетей
Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.
8. Приготовьте вкусный завтрак
Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр своей ленты в Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство. Разве этот не намного лучше ?
9. Начните практику медитации
Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и почувствуете себя более гармоничным со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.
10. Попробуйте записи самогипноза
Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.
11. Не проверяйте свой телефон намного позже
Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже. Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не втягивайся слишком рано!
12. Сделайте утреннюю пробежку
Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.
13. Выполняйте бодрящую серию йоги
Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!
14. Играйте с домашними животными
У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.
15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью
Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны. Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.
16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст
Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в уме мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.
17. Установите для будильника бодрящую мелодию.
Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.
18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.
Чем бы вы ни занимались — медитацией, йогой, чтением, прогулкой… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. -Торг. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.
19.Посмотрите на что-нибудь красивое.
Отличный способ автоматически поднять настроение и автоматически стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате … что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!
20. Просыпайтесь в чистой комнате
Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваш разум.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.
21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день потрясающим?»
Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!
22.Улыбайтесь, независимо от того, как вы себя чувствуете вначале
Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!
Изображение предоставлено: FogStock через metro.us
10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра
Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!
Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня. С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!
Собираюсь спать счастливым
Я думаю, что один из самых
важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть
достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Для
Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности
заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения
новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр
нежная музыка.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда
сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым к объятиям
день.
2. Просто откажитесь от сна
Знаете ли вы, что есть слово для
нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет. Но это называется дроклинг,
и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому
трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты
более вероятно, что он будет вялым и капризным.И действительно ли ты хочешь тратить на это
твое утро?
Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут
ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и
спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно
просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически.
на твой день. Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, все
твой.
3. Улыбка
Это простейшее дело.Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело
высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.
4. Начни день с любви
Каждое счастливое утро должно начинаться
с любовными объятиями того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш
мозг все еще нечеткий и усталый. Вы все еще «пустая страница» для этого
день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать
about — это о ком-то или о том, что вам нравится.Это сделает вас счастливыми и
любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу,
дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь
снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также
удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь
утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.
5. Ослабьте натяжение
Чем расслабленнее вы начнете
день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать.Убедитесь, что вы начали
день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10
минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли
выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы
короткое время на восходе солнца.
Вы много беспокоитесь?
мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их
вниз, это помогает вам отпустить.
6. Заставьте утро работать на вас
Кто в
контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней
нравится последнее, но вы можете это изменить.Заставьте утро работать на вас, поев
правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и
одежду и питание заранее.
Если ты один
из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи
работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.
7. Приготовьте здоровый завтрак
Не будь
соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда
день. Вместо этого сделайте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными
питательные вещества.
Некоторые люди
питаются зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить
яйцо. Если это хорошо для вас и дает приличный запас топлива
в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.
8. Планируйте свой день
Повесьте большой
календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите
все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до
придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить
счета.Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром.
чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых
последствия забывания чего-то важного.
9. Носите яркие цвета
Ношение поп
цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить
чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое.
Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов.Если
вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое.
синий.
10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать
Я думаю, что это
важно иметь чего-то, чего ждать каждый день. Помимо любых
большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это
Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет
подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.
Итак, если вы не
имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать.Может быть, ты
хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же
вы можете просто насладиться вечером, когда вы вообще ничего не делаете!
Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое. Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!
Написано вашим SISter в Wellness Femke
Связанные
Как просыпаться счастливым и полным энергии
Многие руководства по закону притяжения отмечают, что ваша деятельность и настроение по утрам задают тон на весь оставшийся день.Эти настроения определяют вашу вибрацию и потенциал проявления. Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, вы несете эту энергию с собой и привлекаете ее к себе.
Напротив, если вы сварливый или сонный, вы склонны соответствовать вибрации недостатка, а не изобилия. Но как сделать так, чтобы вы просыпались счастливыми и полными позитивной энергии? Вот восемь простых, но действенных советов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как завтра утром проснуться счастливым и полным энергии!
Как проснуться счастливым и полным энергии: 8 шагов 1.Сделайте невозможным включить повтор сигнала будильника
Во-первых, даже когда у нас самые лучшие намерения, многие из нас виноваты в том, что однажды вечером с энтузиазмом ставили цели, а на следующее утро игнорировали будильник.
Чтобы убедиться, что вы действительно встаете и встаете с постели в назначенное время, держите будильник подальше от дороги. Лучше держать его в другом конце комнаты, где вы все еще будете слышать его, но не сможете его заглушить.
После того, как вы встали и выключили его, вы, скорее всего, не ложитесь спать и пойдете.Это может позволить вам начать день с бодрости и решимости. Итак, это отличный метод, если вы тот, кто устанавливает 20 разных будильников, но в итоге откладывает их все!
Скорее всего, вы уже включили ежедневные аффирмации в свою работу по Закону Притяжения. Если вы обнаружите, что просыпаетесь немного вялым, вам может быть полезно сразу же произнести эти утверждения.
Кроме того, вы можете создать несколько новых, специально разработанных для правильного начала дня.Например, вы можете попробовать: «Я счастлив, полон энергии и готов к предстоящему дню» или «Я чувствую себя отдохнувшим, помолодевшим и полон позитивного настроения».
Узнайте больше о силе утверждений в моей книге Тайный закон притяжения , которую вы можете получить здесь бесплатно.
3. Заправьте кровать
Есть аргумент в пользу проветривания кровати после того, как вы проспали в ней всю ночь. Если вас беспокоит ваше настроение и образ мышления, вам, вероятно, будет намного лучше, если вы решите заправить постель прямо сейчас.Это значительно снижает соблазн вернуться под одеяло. Это также сделает вашу кровать расслабляющим и спокойным местом, куда можно вернуться вечером.
4. Используйте холодную воду
Не зря холодная вода имеет такую отличную репутацию для повышения концентрации внимания и борьбы с летаргией! Если вы ополоснете лицо холодной водой вскоре после пробуждения, примете холодный душ или выпейте ледяной воды, после этого вы будете чувствовать себя более бодрым и умственно бодрым.
На самом деле, независимо от того, хотите ли вы полить тело холодной водой, убедитесь, что у вас есть хотя бы немного воды.Большинство из нас, по крайней мере, слегка обезвожено, когда мы впервые просыпаемся, что может вызвать вялость познания и замедленный метаболизм.
5. Приготовьте здоровый завтрак
Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак! Во многих отношениях это самая важная еда дня. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, богатое жизненно важными питательными веществами.
Одни предпочитают зеленые смузи, другие предпочитают варить горячую кашу или омлет. Пока это хорошо для вас и дает вам приличный запас топлива на день, вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.
6. Активно
Попробуйте потренироваться с утра, чтобы зарядиться позитивной энергией на остаток дня.
Даже десять или пятнадцать минут физических упражнений могут иметь решающее значение!
Идете ли вы на пробежку, занимаетесь ли вы танцевальной тренировкой, занимаетесь йогой или плаваете перед работой. Все эти действия вызывают перекачку крови и наводнение эндорфинов в вашем организме, что дает вам оптимистичный настрой, необходимый для достижения успеха.
Однако не забудьте сначала потянуться… Вы, вероятно, будете немного скованы, когда впервые встанете с постели.
7. Ищите вдохновение
Один из быстрых и простых способов усилить свою положительную энергию — это открыть свой разум вдохновляющим мыслям и идеям.
выступлений на TED, подкасты и истории успеха по закону притяжения — отличные тому примеры. Ключевая цель здесь — просто воссоединиться с вашим осознанием своего безграничного потенциала. Кроме того, они напоминают вам о том, сколько творчества, позитива и достижений ждет вас в этом мире.
8.Улучшите свой сон
Наконец, если вы не просыпаетесь с позитивной энергией, возможно, вы спите слишком мало… или даже слишком много.
Эксперты по сну обычно рекомендуют спать 7–9 часов. Люди различаются, когда дело доходит до того, что заставляет их чувствовать себя лучше.
Одна умная вещь, которую вы можете сделать, — это добавлять по 15 минут каждый день, делая это до тех пор, пока вы не достигнете такого количества сна, которое позволит вам чувствовать себя хорошо, когда вы встаете.
По теме, критически взгляните на среду, в которой вы спите! Тихие, прохладные и темные комнаты способствуют наиболее эффективному отдыху.
ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА БЕСПЛАТНО ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …
Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»
3 надежных метода, которые вы можете использовать
Счастливый человек — продуктивный человек.
Но, к сожалению, счастье требует работы. Это требует самоотдачи. Да, иногда все складывается в вашу пользу и приносит огромную радость, но, как гласит известная цитата Зига Заглара:
Люди часто говорят, что мотивация длится недолго.Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.
Пришло время вооружить вас 3 техниками, которые вы можете использовать, чтобы задействовать свою мотивацию и ежедневно делать себя счастливым. Пора просыпаться счастливыми:
>> Хотите получать больше потрясающих видео и подобных тренировок еженедельно?
Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал YouTube, который поможет вырваться из пузыря занятости и стать успешным по замыслу!
Как проснуться счастливым?
Как начать свой день с улыбки?
Как вы начинаете свой день с таким количеством умственной энергии, с таким количеством вдохновения и мотивации, что это делает весь ваш день более продуктивным?
Мотивация и вдохновение — большая часть продуктивности.Когда вы счастливы и взволнованы, когда вы возбуждены, ваш день становится намного лучше.
К сожалению, быть счастливым и взволнованным не каждый день бывает само по себе. Иногда просыпаешься и светит солнце, за окном поют птицы, и ты счастлив. Но в другие дни вы просыпаетесь и немного устали, или вы плохо спали, и у вас плохое настроение. Если это ваше утро, как вы можете подтянуться? Как можно использовать свою мотивацию и вдохновение почти по запросу?
Ваша мотивация настолько важна, что вы не можете оставлять ее на волю случая.Вам нужно запланировать это.
Вы не можете просто надеяться, , что вы проснетесь в хорошем настроении. Если это произойдет — отлично, но если этого не произойдет, в вашем распоряжении должны быть инструменты, с помощью которых вы сможете поднять себе настроение. Вот 3 серьезных метода, которые вы можете использовать, чтобы «проснуться счастливым»:
1) 3 вещи, за которые вы благодарны
Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
Когда зазвонит будильник, встаньте, сойдите в ванную, выпейте стакан воды, выполните свой утренний распорядок, а затем сядьте и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.Это могут быть большие вещи, такие как ваша семья, ваши друзья, факт вашего здоровья, или они могут быть мелочами. Вы можете быть счастливы, например, от того, что на улице солнечно или что вы проснулись без будильника.
Неважно, насколько большой или маленький предмет. Подумайте о трех вещах, за которые вы сейчас благодарны. Это автоматически заставляет ваш мозг думать о позитивных вещах в вашей жизни, думать о вещах, которые вы так счастливы, так взволнованы, что это просто поднимает все ваше настроение, и вы не можете не улыбаться.
Выделите всего несколько минут, первым делом утром, как можно ближе к пробуждению, и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.
Сначала это может быть сложно. Вы могли бы подумать: «Подождите, за что я благодарен?» Но как только вы войдете в это, как только вы придумаете один, сделав это пару раз, вы поймете это, это станет легким, и тогда вы сможете воспользоваться этой благодарностью по требованию. Это займет всего несколько минут, но каждое утро будет поднимать вам настроение.
Если вы хотите просыпаться счастливым, вам нужно просыпаться с благодарностью.
Совет: до этого займите ступеньку выше, запишите 3 пункта, за которые вы благодарны. Это заставит вас обработать их намного глубже, и у вас также будет их запись, если вы когда-нибудь захотите вернуться назад, время и просмотреть свои заметки. (Довольно весело и поучительно вернуться на несколько месяцев назад и посмотреть, за что вы были благодарны, и сравнить это с вашей текущей версией).
2) Отправить «Спасибо»
Кто из вашего круга общения заслуживает сердечного «спасибо»?
Может быть, вы благодарны за таких замечательных родителей.Напишите благодарственное письмо и отправьте его родителям.
Может быть, вы благодарны за услугу, которую друг сделал вам пару дней назад. Отправьте им благодарственное письмо.
Может быть, вы благодарны швейцару в вашем доме, потому что каждый день вы его видите, он приветствует вас широкой улыбкой, которая делает вас счастливыми. Может быть, вы благодарны бариста в ближайшей кофейне Starbucks, который готовит вам кофе, дает вам и говорит: «Привет, удачного дня», и это зажигает вас каждое утро.Отправьте им благодарственное письмо.
Подумайте о людях в вашей жизни и подумайте о ком-то, кто заслуживает благодарственной записки. А затем напишите эту записку и отправьте им. Представьте, что вы отправляете благодарственное письмо другу, в котором говорится: «Эй, я действительно благодарен за вашу дружбу все эти годы, и я особенно благодарен за то (вставьте фактическое одолжение), которое вы сделали на днях». ” Вы просто напишите это по электронной почте и рассылаете. Представьте, что они почувствовали бы, если бы открыли свое электронное письмо, ожидая увидеть кучу электронных писем, связанных с работой, только для того, чтобы найти неожиданное письмо с благодарностью от вас.Представьте, что это с ними сделает. Представьте, что это будет с вами, если вы будете делать это каждый божий день.
Просто подумайте о людях вокруг вас, которые заслуживают благодарственной записки, напишите ее и отправьте. Легко
Дополнительный совет: , пока вы можете использовать Facebook или электронную почту для благодарственной записки, чтобы сохранить эффективность, если вы действительно хотите произвести впечатление на кого-то, отправьте ему настоящую рукописную заметку по обычной почте. Никто никогда этого не делает, и люди привыкли получать в свой почтовый ящик только счета и листовки, так что это будет иметь еще больший эффект.
3) Начните свой браузер с вдохновением
Начните свой браузер с вдохновением. Настройте домашнюю страницу браузера, который вы используете чаще всего, так, чтобы она вдохновляла вас.
Это может быть мотивационное видео. Или твоя любимая цитата. Или картинку. Вы лучше всех знаете, что вас вдохновляет на регулярной основе, поэтому сделайте это своей домашней страницей.
Таким образом, когда вы идете на работу, вы садитесь, запускаете браузер, потому что хотите проверить свою электронную почту или хотите начать работать, и получаете дополнительный импульс мотивации.Небольшой прирост, который вы получаете каждый раз, когда открываете новую вкладку в браузере. Только подумайте, сколько раз вы делаете это в день! 10? 20? 100? Более? Представьте, как это повлияет на ваше настроение, если каждый раз, когда вы это сделаете, вы получите небольшой толчок мотивации. Что-то маленькое, что заставляет вас улыбаться.
Этот «трюк» может показаться тривиальным, но если вы посвятите ему несколько дней, вы почувствуете, как он влияет на ваше общее счастье. Домашняя страница для большинства людей — это что-то связанное с работой — электронная почта, календарь, Google или страница вашего браузера по умолчанию.Это не только не принесет вам счастья, но и сделает вас непродуктивным, если вы попадете в вихрь электронной почты каждый раз, когда открываете новую вкладку.
Избегайте всего этого и дайте себе дополнительную мотивацию, настроив на своей домашней странице то, что вас вдохновляет.
Совет: , если вы пользователь Google Chrome, обратите внимание на это изящное расширение Momentum. Он изменяет вашу новую вкладку на потрясающее изображение пейзажа природы, приветствует вас по имени, показывает текущее время и напоминает вам, на чем вы сосредоточены в течение дня.Это отличное маленькое дополнение, и оно совершенно бесплатно.
Твоя очередь
Вот как вы это делаете.
Начните день с трех вещей, за которые вы благодарны, а затем отправьте благодарственное письмо другу или тому, кто оказывает положительное влияние на вашу жизнь. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сделать и то, и другое, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете настолько мотивированы, настолько вдохновлены, что ваше утро станет намного лучше, и весь ваш день будет быть намного более продуктивным.
Не забудьте настроить в браузере что-нибудь вдохновляющее, чтобы получать дополнительную дозу мотивации каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.
Повторяйте это каждое утро, и вы увидите, как скоро вы начнете просыпаться счастливыми. Счастливый человек — продуктивный человек!
Вопрос: как еще можно ежедневно получать вдохновение и мотивацию? Поделитесь в комментариях ниже:
Как установить режим пробуждения для доброго утра каждое утро
Хороший сон и эффективный утренний распорядок помогут вам проснуться полными сил и подготовленными к предстоящему дню.Воспользуйтесь этими советами и методами, чтобы правильно начать свой день.
Рассвет нового дня
У всех был один из таких дней: сонливость все утро, сонливость во время обеда и капризность весь день. Вы знаете одну причину вашего спутанного ума и дурного настроения: сон — его мало, и не того типа. Было бы неплохо, если бы время отхода ко сну и распорядок пробуждения были важны только в наши детские годы, но взрослые также могут извлечь пользу из раннего планирования.
Если вы не вставали каждое утро с постели, чтобы составить список дел, эти полезные приемы могут вам помочь.
Готово!
Количество: Основа хорошего утра начинается с правильного количества сна. Даже взрослым нужны твердые 7-9 часов (да, действительно!), Поэтому убедитесь, что накануне вечером вы положили мешок в нужное время.
Почувствуйте ритм: Количество важно, но время также имеет значение. Ваше тело и мозг лучше всего работают с установленным временем пробуждения, чтобы ваши биологические ритмы синхронизировались. 1 Не меняйте время пробуждения слишком сильно — это может сбить вашу систему с естественного распорядка.
Nightly Recharge: Если вы думаете, что можете сэкономить на сне в течение нескольких ночей и компенсировать это ленивым днем позже, подумайте еще раз. Убедитесь, что вы спите полностью каждую ночь, чтобы подготовиться к следующему дню.
Комплект!
Отсрочка — отстой: Включение и выключение машины — не лучший способ согреть ее по утрам, и это также вредно для вашего мозга. Отложенный сон, чтобы вздремнуть еще на 5 беспокойных минут, может сделать вас более расслабленным, только когда вы проснетесь во второй (или третий) раз. 2
Доброе утро, солнце: Если вы можете, просыпайтесь от яркого естественного солнечного света, струящегося через ваше окно. Если вы не можете, по крайней мере, включите свет в помещении (и нет, яркого света экрана вашего мобильного телефона недостаточно). Исследования показывают, что утренний свет может помочь вам проснуться более естественно и быстро. 3
В путь: И не только для проверки электронной почты — по сути, не обращайтесь к технологиям, если можете. Вместо этого отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы правильно начать выходной.Хороший сон и физические упражнения идут рука об руку: движения тела помогут вам проснуться утром и лучше спать ночью.
Вперед!
Прервите голодание: Вы всю ночь не ели, и некоторые из последних исследований по-прежнему показывают, что завтрак — самая важная еда дня для поддержания формы и здоровья. 4 Приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы все было готово.
Pep Talks: Если день кажется пугающим, выделите несколько минут, чтобы взбодриться.Может быть, это медитация или молитва, или немного йоги — вы это сделаете! Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии в течение десяти минут может помочь справиться со стрессом и тревогой в течение следующих десяти часов. 5
Jump In: Когда вы готовы погрузиться в повседневную жизнь, у вас есть хорошая привычка в первую очередь решать самые сложные задачи. Исследования показывают, что ваш мозг находится на пике мощности в середине утра, так что это лучшее время для сложных задач. 6 Более того, если отвлечься от серьезных дел, остаток дня будет казаться легким.
Готовы лучше выспаться?
Начните сейчас с будильника «ложись спать». Вам потребуется всего несколько секунд, чтобы начать новый распорядок дня перед сном.
Достаньте телефон и поставьте будильник «ложись спать». Это подскажет вам, когда пора выключить телевизор, выйти из социальных сетей и отдохнуть на ночь.
Убедитесь, что будильник звучит каждый день, чтобы вы могли отдыхать 7–9 часов, в которых нуждается ваше тело.
Завтра утром просыпайтесь правильно, чтобы быть здоровым навсегда!
Последние отзывы: май 2018 г.
Источники:
1 Филлипс AJK et al.Нерегулярный режим сна / бодрствования связан с плохой успеваемостью и задержкой суточного ритма и времени сна / бодрствования, Nature, Scientific Reports. 12 июня 2017г.
2 Паеч Г. Утренняя дымка: почему пора перестать нажимать кнопку повтора. TheConversation.com. 6 января 2015 года.
3 Хилдич С.Дж., Дорриан Дж., Бэнкс С. Время просыпаться: реактивные меры против инерции сна. Промышленное здоровье. 2016; 54 (6): 528-541.
4 Кахлеова Х., Льорен Дж. И., Мащак А, Хилл М., Фрейзер Г. Е..Частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела в исследовании Adventist Health Study 2. The Journal of Nutrition, том 147, выпуск 9, 1 сентября 2017 г.
5 Шапиро С.Л., Астин Дж. А., Бишоп С.Р., Кордова М. Снижение стресса на основе осознанности для медицинских работников: результаты рандомизированного исследования. Международный журнал стресс-менеджмента.
Как распознать риск ментальных нарушений в развитии ребенка — Российская газета
В России каждый третий ребенок по состоянию здоровья относится к группе риска. И самая многочисленная группа — дети с ментальными нарушениями. По данным ЮНЕСКО и ВОЗ, на 100 школьников приходится до пяти человек с нарушениями интеллекта, на каждые 800 новорожденных появляется один малыш с синдромом Дауна.
Как родителям понять, что их ребенок не такой, как все? Почему в развитии малыша в какой-то момент что-то пошло не так? Где и как учить школьника с диагнозом «умственная отсталость»? Правда ли, что даже обычный грипп может привести к такому диагнозу? На вопросы «РГ» отвечает доцент кафедры олигофренопедагогики и специальной психологии МПГУ Тамара Исаева.
Тамара Николаевна, интеллектуальные нарушения у ребенка — врожденная вещь?
Тамара Исаева: Бывает по-разному. Нарушения могут появиться в разный период. Это может быть внутриутробное поражение или поражение, которое появилось позже, во время созревания мозговых структур. Например, ребенок родился здоровым, но перенес энцефалит или меннингоэнцефалит: воспаление задело высшие отделы головного мозга, самые молодые, и происходит необратимый процесс.
Еще ситуация: ребенок родился здоровым, но имеет наследственную предрасположенность. К появлению умственной отсталости может привести самые различные факторы: например, обычный грипп. Иногда мамы говорят: все было хорошо, вдруг — резкий подъем температуры и резкий откат в развитии. Вот это, скорее всего, и сработал наследственный фактор. Обычно об умственной отсталости мы говорим при воздействии неблагоприятных факторов в возрасте до 3 лет.
Какие признаки должны насторожить родителей малыша?
Тамара Исаева: Вот пять признаков, которые позволят родителям понять, есть ли у ребенка риск возникновения тех или иных нарушений в развитии.
1. Грудничок не ищет глазами контакта с мамой, не откликается на то, как его зовут, у него нет ответной реакции на голос.
2. Ребенок в полгода не сидит (с поддержкой), в год не начал ходить.
3. Ребенок от 1 года до 1,5 лет не интересуется предметным миром, игрушками, не старается подражать.
4. У ребенка отсутствует указательный жест (он не показывает пальчиком на игрушку, которую хочет получить, на бутылочку с соком или водой).
5. К трем годам ребенок не начинает говорить «я».
И что делать, если ребенок не заговорил к 3-4 годам?
Тамара Исаева: Первое, на что родители обычно обращают внимание, — ребенок не говорит.
У меня был случай: ребенку 7 лет, при этом он не ест сам и не одевается. Что важнее: говорить или одеваться самостоятельно? Маму волнует только речь, «я и сама его одену». Но когда мы блокируем навыки одевания-раздевания, то мы, следовательно, блокируем и развитие речи, прежде всего ее коммуникативной стороны. Речь развивается и становится не сама по себе, а в совокупности со многими навыками. Когда ребенок учится одеваться и развиваться, у него развиваются очень тонкие дифференцированные движения рук. А это развитие артикуляционного аппарата и речи. Поэтому здесь надо подумать, что сначала, а что потом. У того ребенка оказалась задержка психического развития.
Тамара Исаева: Вот учебники, по которым учат детей с нарушениями в развитии. Фото: Ирина Ивойлова/РГ
Кстати, на западе такого диагноза вообще не ставят, эти дети учатся в обычных классах. Как правило, у них страдает темп, они более медлительны по сравнению с другими учениками. Но если им создать благоприятные условия, результат будет не хуже. Часто это не учитывается, в том числе и при сдаче ЕГЭ. Почему-то считается, что все дети работают в одинаковом темпе. Это не так.
А где учить ребенка с интеллектуальными нарушениями — в инклюзивной школе, коррекционной или есть дети, которые вообще не обучаемы?
Тамара Исаева: Необучаемых детей нет. Образование — это, прежде всего, развитие человека. Если ребенок не знает дроби или таблицу умножения, это не значит, что он не развивается. Но у каждого свои возможности, способности, исходя из этого и надо обучать таких детей. В процессе обучения у всех проявляются способности. Для детей с нарушениями интеллекта очень важна образовательная среда. Внутренних ресурсов у них очень мало, все зависит от того, насколько грамотно, серьезно, терпеливо работает дефектолог, который следует по пути восстановления нарушенного онтогенеза. Такое воздействие благоприятно влияет на образование нейронных связей в коре головного мозга.
Я могу опираться на собственный педагогический опыт, когда мои ученики после окончания школы не умели говорить, читать и не овладевали письмом, как мы с вами, но при этом были социально адаптированы. А для таких людей самое важное — быть счастливым в самой простой жизни.
Фото: Ирина Ивойлова/РГ
Выходит, все же читать, писать не всякого ребенка можно научить?
Тамара Исаева: Кто-то пишет и читает так же, как мы, а есть еще так называемое альтернативное письмо, глобальные методы чтения. Мы с вами пользуемся аналитико-синтетическим методом при овладении письмом и чтением. А есть дети, которые читают целыми словами. Конечно, у них маленький запас слов, но он есть. Есть чтение на уровне пиктограмм, символов. Мы ведь с вами встречаем, например, инструкции к новой технике, где нет ни слова по-русски, зато есть пиктограммы, и все понимаем. Так же и эти дети.
Раньше ученики коррекционных школ должны были закончить учебу в 18 лет, не важно, чему они к этому времени научились. Теперь в школах они могут быть до 23 лет. А что дальше?
Тамара Исаева: Если берем легкую степень умственной отсталости, то для таких людей есть инфраструктура, возможность найти рабочее место. Но если дети более тяжелые, то тут все гораздо печальнее. Для них пока один путь — в психоневрологические интернаты. Я в свое время отработала восемь лет в таком интернате и знаю, что многие из пациентов могли бы жить в обществе.
У них есть потребность трудиться?
Тамара Исаева: Да, но если она не поддерживается, то такая потребность затухает.
В роддомах мамам до сих пор говорят: оставьте больного ребенка, он вас потом даже узнавать не будет. Это правда?
Тамара Исаева: Это не так! У ребенка врожденная потребность находиться в общении с мамой или с человеком, который с самого рождения начал заботиться о нем.
Ваши ученики вас помнят? Узнают вас, могут написать вам письмо?
Тамара Исаева: Не все. Кто-то узнает на улице, улыбается, кто-то нет. Меня это не огорчает. Огорчает другое: наше общество высоких достижений не дает людям с достижениями, на уровне их возможностей, жить в этом обществе. И это проблема.
Умственная отсталость — Что лечим «Дети Индиго»
КОГДА СТАВЯТ ДИАГНОЗ УМСТВЕННАЯ ОТСТАЛОСТЬ
Умственной отсталостью называют задержку психического развития у ребёнка, вызванную патологией центральной нервной системы, чаще головного мозга. Это состояние приводит к ограничению интеллекта и социальной дезориентации. Умственная отсталость также носит термин олигофрения.
В раннем возрасте говорят о задержке развития. Диагноз умственная отсталость, как правило, ставят в возрасте 7-ми лет. К этому моменту становятся очевидны нарушения в развитии ребёнка, в способностях познавать окружающий мир и обучаться. Диагноз умственная отсталость ставят после проведения тестирования уровня IQ.
Важно!
В НИИ Дети Индиго проводят уникальную раннюю диагностику мозга и когнитивных функций по программе Р-300. Вовремя выявленную патологию проще скорректировать, не допустив диагноза умственная отсталость.
ПРИЧИНЫ УМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТИ
Несправедливое заблуждение, что умственно отсталые дети рождаются в неблагополучных семьях. На самом деле, социальный статус и уровень образованности родителей часто бывают ни при чём. Умственная отсталость имеет врождённый характер. Также патология головного мозга может развиться на фоне черепно-мозговой, родовой травмы.
Этиология задержки психического развития до конца не изучена. Выделяют самые распространённые причины, вызывающие это состояние у ребёнка:
сильно недоношенный ребёнок, асфиксия при родах
генетическая наследственность
гипоксия мозга, воспаление мозга у плода во внутриутробном состоянии
травма головы у ребёнка, как во внутриутробном состоянии, так и при тяжёлых родах
инфекционные заболевания, перенесённые матерью во время беременности (краснуха, ВИЧ, грипп и др.)
сильная интоксикация организма беременной (от употребления алкоголя, отравления химическими и лекарственными препаратами)
серьёзные обменные, белковые нарушения в организме матери при беременности
К факторам, способным спровоцировать задержку психического развития, относят и социально-педагогическую запущенность ребёнка.
СТЕПЕНИ УМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТИ
Умственную отсталость классифицируют по тяжести поражения психики. Раньше для обозначения этих состояний использовали медицинские термины: дебильность, имбецильность, идиотия. Со временем терминология получила крайне негативную социальную окраску.Задать вопрос
Сегодня применяют более нейтральную классификацию задержки психического развития:
1 степень — лёгкая умственная отсталость. У таких детей IQ не превышает 70 баллов. В раннем детстве такие малыши практически не отличаются от сверстников. Они способны к коммуникации, общению, самостоятельному обслуживанию (сами едят, одеваются). У детей с лёгкой умственной отсталостью может наблюдаться ограничение двигательных и сенсорных навыков. Как правило, 1-ую степень задержки психического развития выявляют в школьном возрасте: таким детям очень тяжело даётся программа обучения.
2 степень – умеренная умственная отсталость, уровень IQ 35-50 баллов. Неполноценная, заторможенная речь, не способность к восприятию мира, сложности в обучении навыков самообслуживания – основные факторы, по которым родители могут заподозрить задержку психического развития. Дети с умеренной умственной отсталостью со временем могут освоить бытовые функции, но не способны обучаться в обычной школе. Созданы коррекционные школы 8 вида для умственно отсталых детей с 1 и 2 степенью поражения психики. Специальные программы дают возможность интегрировать детей в общество. В школах 8 вида для умственно отсталых детей работают и классы трудовой подготовки. Это позволяет научить их основам различных профессий.
3 степень – тяжёлая умственная отсталость, уровень IQ не выше 35. Тяжёлые нарушения моторики, выраженное нарушение интеллекта, значительные дефекты речи. Люди с тяжёлой умственной отсталостью не способны к социальной адаптации, интеллектуальное развитие при умственной отсталости 3 степени невозможно. При условии постоянной работы с такими детьми можно добиться освоения самых простых бытовых навыков.
4 степень – глубокая умственная отсталость, уровень IQ ниже 20. Единственный речевой навык – крик или мычание, такие пациенты не способны разговаривать и понимать речь окружающих. Двигательные функции самые примитивные, дети с глубокой умственной отсталостью постоянно находятся в одной позе. При 4 степени поражения психики социальная адаптация невозможна.
ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ
Заподозрить умственную отсталость у ребёнка несложно. Как правило, развитие умственно отсталых деток с самого рождения отличается от сверстников. Любые нарушения в нормах, заторможенность моторики, двигательных и речевых функций должны заставить родителей обратиться за консультацией к неврологу.
Важно!
Родители должны понимать, что умственная отсталость – это не болезнь, а индивидуальная особенность психики. Обучаться и развиваться умственно отсталые дети способны, но до определённого лимита и по специальным программам. Чем раньше родители осознают это и примут своего малыша таким, тем проще ребёнку будет адаптироваться к самостоятельной жизни в будущем.
НИИ Дети Индиго занимается реабилитацией детей с самыми разными неврологическими патологиями, в том числе лечением умственно отсталых детей. В центре работают педагоги, детские психологи, психиатры. Богатая оснащенность НИИ Дети Индиго передовыми технологиями и медицинским оборудованием эксперт класса позволяют получать объективно точные данные о функциональном состоянии мозга, когнитивной функции и грамотно ставить диагноз. Перед тем, как поднять вопрос о лечении умственной отсталости, важно отделить индивидуальные темпы развития от грубого нарушения принятых норм развития. Понимание истинной причины, приведшей к патологии, поможет составить оптимальную схему лечения умственной отсталости ребёнка.Сколько стоит
В НИИ Дети Индиго применяют авторские программы развития детей с умственной отсталостью, задержкой развития и проблемным поведением. В том числе, хорошие результаты дают занятия с психологом по АВА-терапии. Клиническая практика доказывает: эффективность любых развивающих методик значительно возрастает, если ее сочетать с современными физиотерапевтическими методиками. В НИИ Дети Индиго богатый арсенал аппаратных технологий, направленно воздействующих на пораженные зоны ЦНС. Они эффективно корректируют функциональные расстройства нервной системы, улучшают кровообращение, укрепляют межнейрональные связи головного мозга и т.д.
Родители детей с диагнозом умственная отсталость не должны отчаиваться! Наши уникальные комплексные схемы лечения демонстрируют высокие показатели в коррекции неврологических расстройств. Чем раньше начать занятия по специальным программам развития детей с умственной отсталостью, тем больше будет шансов у малыша восполнить недостающие навыки, а в будущем освоить несложную профессию и стать полноценным членом общества.
Особенности развития детей с синдромом Дауна: умственные и физические способности
Кожа
Главная особенность развития детей с синдромом Дауна в телесном плане — тонкая кожа, которая слишком подтверждена влиянию окружающей среды. Зимой кожа такого ребёнка сильно сохнет, может трескаться, летом становится шероховатой на ощупь. Частые высыпания в младенчестве тоже результат того, что кожный покров очень нежный и тонкий.
Сердце
Развитие внутренних органов часто замедляется из-за врожденных пороков. Очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Кардиологи отмечают частые шумы в сердце, проблемы с кровообращением. Мышцы пресса ослаблены, поэтому животик у деток с синдром Дауна немного выпирает. Некоторых детей может мучить грыжа, но уже к 13-15 годам она проходит сама собой.
Подвижность
Движения у детей с ментальными нарушениями часто несогласованные, бывают проблемы с координацией. Хотя и мальчики, и девочки обычно все подвижные, любят активные игры, бегают.
Отдельно стоит остановиться на мелкой моторике. В первые несколько месяцев жизни особенные малыши почти неподвижны. Без помощи взрослых они не могут переворачиваться, принимать другие положения — их мышцы очень слабы. Только на 4-5 месяце жизни для таких новорождённых открывается мир предметов. Такое «замедленное» отставание в когнитивном развитии необходимо прорабатывать.
Родителям «солнечных» деток нужно делать больший акцент на владение пальчиками, игр с ними. Иначе писать, рисовать, играть, да даже заниматься обычными делами в дальнейшем будет тяжело.
Тонкости психики
Особенности развития детей с синдромом Дауна существенно отличаются от специфики воспитания детей с умственной отсталостью. Если отставание и есть, то оно лёгкое или среднее, что не так уж и страшно. Некоторые «солнышки» даже учатся в обычных школах. Да, они плохо концентрируются и часто бывают рассеянными. А из-за небольшого объема кратковременной памяти им приходится учиться усерднее.
Причины
Если ребёнок с синдром Дауна не реагирует на вопросы или, наоборот, отвечает невпопад, то это не потому, что он чего-то не понимает. Скорее всего, причины две.
Плохой слух. Ситуацию исправит слуховой аппарат.
Ребенок не в настроении: вот ребёнок был активен, включён в работу, а потом резко произошла смена настроения и всё — ему больше не хочется участвовать в происходящем. Он замыкается.
Конечно, такие особенности развития детей с синдромом Дауна сильно усложняют процесс обучения. «Солнечным» детям больше нравится наблюдать за процессом, чем участвовать в нём. Так, например, на уроках физкультуры ребёнок с синдромом Дауна с радостью смотрит, как другие резвятся с мячами, обручами и скакалками, а сам не хочет даже пробовать. Хотя такое развлечение для него вполне по силам.
Концентрация и эмоции
Еще одна особенность развития детей с синдромом Дауна — сосредоточенность на одной задаче. Другие дети легко переключаются, им даже часто надоедает заниматься чем-то одним. Ребенок с синдромом захочет непременно довести действие до конца. Он не переключит внимание, пока не будет полностью удовлетворен результатом.
В целом детям с синдромом Дауна свойственна эмоциональность. Скрывать эмоции у них не получается — они часто смеются, улыбаются, редко бывают грустными.
Очень важно «детям солнца» находиться в обществе сверстников. Так у ребенка появляются примеры для подражания. Он копирует поведение других во время игр, начинает быстрее и лучше разговаривать.
Абсолют-Помощь. Благотворительный фонд.
Что такое умственная отсталость?
Умственную отсталость у детей относят к недоразвитости всех процессов психического развития, которая проявляется в низком уровне интеллекта, когда ребенок не способен познавать окружающий мир, обучаться, приобретать знания в соответствии со своим биологическим возрастом. Согласно врожденным или приобретенным факторам такие дети могут развиваться до определенного лимита своих возможностей. В медицинском справочнике заболевание носит название «олигофрения». Чем скорее родители ребенка с диагнозом умственной отсталости примут его индивидуальные особенности, тем быстрее они смогут начать корректирующие и поддерживающие мероприятия.
Заторможенное восприятие отдельных предметов требует не только больше времени, но и не позволяет проводить между ними соответствующую взаимосвязь. Графические предметы, буквы, цифры, похожие по звучанию слова у детей с данным диагнозом помимо замедленного и ограниченного восприятия, путаются, смешиваются. Ребенок не может воспринимать важную информацию, выхватывая лишь фрагменты. Он не может дать анализ или описание картинке или предмету. Обратив внимание на определенный предмет, ребенок не переходит к изучению следующего, поэтому нуждается, чтобы его побуждали к действиям.
Основное отличие от здоровых детей заключается в сложности воспроизведения полученной информации из-за нарушенной мыслительной деятельности и дефекта речи. Овладение чтением и письмом является довольно сложным процессом. Дети с этим заболеванием невнимательны, не способны доводить начатое до конца. Недоразвитость отображается и на эмоциональной сфере, когда эмоции отсутствуют или ограничены, а различные переживания не проявляются. Нарушены волевые процессы, дети не активны. Они позже начинают держать головку, ползать, ходить, проявлять интерес к предметам и различать их, лепетать, узнавать родных или чужих людей.
Согласно Международной классификации болезней выделяют следующие виды умственной отсталости:
Легкая умственная отсталость. Внешне такие люди могут совсем не отличаться от здоровых людей. Обычно они испытывают сложности в обучении из-за сниженной способности к концентрации внимания. При этом память у них достаточно хорошая. Подавляющее большинство из них достигают также полной независимости в сфере ухода за собой и в практических и домашних навыках, даже если развитие происходит значительно медленнее, чем в норме. Основные затруднения обычно наблюдаются в сфере школьной успеваемости. Тем не менее, при легкой умственной отсталости значительную помощь может принести образование, предназначенное для развития их навыков и проявления компенсаторных возможностей. В большинстве благоприятных случаев легкой умственной отсталости возможно трудоустройство, требующее способностей не столько к абстрактному мышлению, сколько к практической деятельности. Опыт показывает, что у детей, переживших травму потери кровных родителей, воспитывающихся в сиротских учреждениях, подвергавшихся насилию, жестокому обращению, зачастую трудно различить симптомы умственной отсталости и социопедагогической запущенности. При изменении условий жизни на более благоприятные эти дети, как правило, дают хорошую динамику в развитии и их диагноз может быть снят или пересмотрен.
Умеренная умственная отсталость. Люди с таким диагнозом способны испытывать привязанности, различать похвалу и наказание, их можно обучить элементарным навыкам самообслуживания, а иногда и чтению, письму, простейшему счету. Образовательные программы могут дать им возможности для развития своего ограниченного потенциала и приобретения некоторых базисных навыков. В зрелом возрасте лица с умеренной умственной отсталостью обычно способны к простой практической работе при тщательном построении заданий и обеспечении квалифицированного сопровождения. Совершенно независимое проживание достигается редко. Тем не менее, такие люди в общем полностью мобильны и физически активны и большинство из них обнаруживают признаки социального развития, что заключается в способности к установлению контактов, общению с другими людьми и участию в элементарных социальных занятиях.
Тяжелая умственная отсталость. Люди с таким диагнозом могут частично овладеть речью и усвоить элементарные навыки для обслуживания себя самого. Словарный запас очень скудный, порой он не превышает десяти-двадцати слов, мышление очень конкретное, хаотическое и бессистемное. Почти у всех детей этой категории заметны большие двигательные нарушения.
Глубокая умственная отсталость. У людей с глубоким поражением мозга, очень часто нарушены строения внутренних органов. Их речь не развивается, она полностью нарушена. С самого раннего детства заметно их отставание в развитии, малыши поздно начинают сидеть и держать головку. При тяжелой форме умственной отсталости дети малоподвижны. При таком диагнозе на первое место выходит медицинский уход за ребенком, услуги социальной няни.
Первичные проявления умственной недостаточности у детей обычно включают в себя такие симптомы и признаки как отставание интеллекта, инфантильное поведение, недостаточные навыки по самообслуживанию. Такое отставание становится очень заметным к дошкольному возрасту. Однако при лёгкой умственной отсталости такие симптомы могут не проявиться до школьного возраста. Намного раньше отсталость интеллекта диагностируется при наличии умеренной и тяжёлой степени этого нарушения, а также тогда, когда отсталость умственного развития сочетается с дефектами развития и физическими пороками. Среди детей дошкольного возраста явным признаком является наличие сниженного уровня IQ в сочетании с ограниченностью проявления адаптивных навыков поведения. Хотя индивидуальные особенности этого нарушения могут меняться, чаще у детей с недостаточностью интеллекта отмечается скорее постепенный прогресс, а не полная остановка развития.
Важно помнить, что чем раньше начать реабилитацию, тем лучше. Также первостепенная задача – ранее выявление заболевания. Однако проблема заключается в том, что очень сложно диагностировать умственную отсталость на ранних сроках развития ребенка. Как правило, подозрения у родителей возникают с двух лет, когда ребенок не говорит или говорит плохо. И только ближе к трем-четырем годам ставят диагноз «умственная отсталость», поскольку проблема становится явной.
Родителям следует обратить внимание:
насколько хорошо и уверенно ребенок держит головку;
когда он научился сидеть самостоятельно;
как ребенок ползает;
как произносит первые звуки, лепечет.
Внимание! Если есть подозрения на отставание ребенка в интеллектуальном развитии, следует немедленно обратиться к специалистам.
Признаки умственной отсталости у детей до 1 года
Дети с умственной отсталостью в возрасте до 1 года выявляются при осмотре врачами, опираясь на отставание в психомоторном развитии или на обнаружение признаков наследственных (хромосомных и генетических) синдромов. Родители часто лишь могут указывать на то, что ребенок так и не начинает концентрировать взгляд, плохо растет, не пытается разговаривать и так далее
Основные и косвенные признаки умственной отсталости у детей до года:
Характерные морфологические признаки наследственных синдромов (эпикант глаз, одна борозда на ладони при синдроме Дауна; «лицо эльфа», пороки сердца и крупных магистральных сосудов при синдроме Вильямса; характерные складки шеи при синдроме Шерешевского-Тернера и другие).
Отсутствие «контакта глаз» и следящего движения ими по достижении младенцем возраста старше 4 месяцев.
Сохранность врожденных рефлексов и их спонтанное возникновение.
Судорожные припадки.
Отсутствие попыток ползать и садиться.
Отсутствие у малыша попыток звукоподражания взрослым («гуления»).
Явления самоповреждения.
К сожалению, получить полную картину нарушения когнитивных функций у ребенка с признаками в замедлении развития, в том числе и умственного, сложно ввиду возраста, несформировавшейся речи и ограничения других коммуникативных возможностей.
Поэтому диагностика такой патологии требует комплексного подхода и проведения следующих обследований и консультаций:
Осмотр неонатолога или педиатра, установление признаков наследственных синдромов или общего отставания в развитии.
Консультация детского невролога. Оценка функционального состояния ЦНС, проведение МРТ головного мозга для выявления органической патологии.
Генетические анализы и оценка кариотипа для подтверждения диагноза наследственных синдромов у новорожденного.
Консультация детского инфекциониста в случае подозрения инфекционной причины интеллектуального отставания.
Консультация гематолога при тяжелом течении гемолитической болезни.
Далее такие дети наблюдаются врачом-педиатром по диспансерному плану (с определенной регулярностью) с целью оценить степень умственной отсталости, своевременно решить вопрос о присвоении группы инвалидности и назначении специализированного лечения (при необходимости). К сожалению, в таком возрасте довольно сложно определить точный прогноз относительно степени тяжести умственной недостаточности, которая сформируется у ребенка в будущем.
Признаки интеллектуального отставания у детей после 1 года
У маленьких пациентов, которые обследуются уже в возрасте старше 1 года, установление точной причины и степени когнитивных нарушений гораздо проще. Также в дошкольном периоде выявляются нетяжелые формы умственной отсталости, которые заключаются в неспособности к синтезу и анализу полученной информации, ассоциативному и логическому мышлению. Таким образом, признаками умственной недостаточности у детей являются:
Нарушение речевого развития и способности к коммуникации со взрослыми и сверстниками. Довольно бедный словарный запас. Зачастую такие дети с трудом обучаются письму и чтению.
Несдержанное, порой агрессивное поведение, возникающее спонтанно или как неадекватная реакция на окружающий мир.
Психолого-педагогическая характеристика детей с умственной отсталостью в дошкольный период указывает на их способность с трудом овладевать новой информацией, выявляются нарушения самообслуживания. Почти в 50% случаев имеют место признаки нарушения психики, требующие консультации соответствующих специалистов.
Характеристика тестов для оценки интеллектуального уровня, способности к логическому и ассоциативному мышлению выявляют наличие различной степени умственной недостаточности.
Агрессивность к себе или окружающим, несвязанная с явными причинами.
Карта обследования таких детей должна учитывать необходимость не только установления предположительной причины отставания в умственном развитии, но и давать объективную оценку степени прогрессирования патологии. Если установлено, что симптомы отставания в развитии наблюдались еще с момента рождения, врач подробно изучает, как протекала беременность у матери, ход родов и имевшие место заболевания первого года жизни. Обычно наиболее распространенные наследственные синдромы в этом возрасте имеют явную клиническую картину, и нет необходимости проводить ребенку анализ кариотипа (строения и количества хромосом в ядрах клеток).
Иногда явления умственной неполноценности наряду с другими патологиями могут быть признаками редких генетических болезней, которые требуют сложной, часто дорогостоящей диагностики для постановки точного диагноза.Также врачу важно установить, не сопровождались ли респираторные инфекции осложнениями со стороны центрального отдела нервной системы (менингит, энцефалит и так далее). Для этого применяют следующие методики диагностики, помогающие в установлении причины интеллектуального дефицита:
Изучение истории болезни ребенка, установление наличие тяжелых травм или инфекций.
МРТ или КТ головного мозга.
Иммунологические анализы для выявления антител к возбудителям венерических заболеваний, могущих передаться от матери, менингококковой и других инфекций.
Проведение ЭЭГ для оценки волновой активности коры головного мозга.
Консультация детского невролога.
Что делать, если ребенку поставили диагноз «умственная отсталость»?
Шаг 1. Обратиться к неврологу, имеющему опыт работы с этим заболеванием (для получения бесплатных услуг в государственных центрах, необходимо взять направление у районного невролога).
Шаг 2. Пройти консультацию психиатра.
Шаг 3. Провести полную диагностику здоровья на предмет сопутствующих заболеваний.
Шаг 4. В случае умеренной и тяжелой умственной отсталости оформить необходимую группу инвалидности и вписать все необходимое в ИПРА (индивидуальный план реабилитации и абилитации)
Шаг 5.Начать реабилитацию, занятия с дефектологом, логопедом, психологом.
О ранней диагностике и комплексной реабилитации
Ресурсы для родителей
Важно начать реабилитацию как можно раньше!
Главная роль в реабилитации детей с умственной отсталостью принадлежит педагогическому процессу. Необходимо обратиться за помощью и поддержкой к квалифицированным специалистам. Ключевой фактор прогресса – контакт родителей с врачами, педагогами, психологами. Родители должны понять, что наилучшая адаптация возможна лишь в том случае, если программа обучения будет соответствовать возможностям ребенка. Залогом успешного лечения умственной отсталости является комплексное воздействие, то есть применение не только медикаментов, но и индивидуальный подход к обучению, занятия со специалистами – все это необходимо для более успешной адаптации ребенка в окружающем мире.
Основные медицинские рекомендации родителям детей с умственной отсталостью выглядят следующим образом:
Вовремя обратитесь за медицинской помощью и выясните причину и степень прогрессирования умственной неполноценности.
Регулярно проводите обучающие и развивающие занятия с таким ребенком. Коррекция поведенческих отклонений может быть проведена со специальным детским психологом.
Старайтесь не изолировать ребенка от сверстников и взрослых, несмотря на все опасения.
Социальная адаптация детей с умственной отсталостью должна стать основой обучения и воспитания. Лишь достижение самостоятельности в быту, основ речи и письма, а также овладение простыми профессиями позволит во взрослой жизни быть полноценным членом общества и не требовать посторонней помощи.
Не завышайте планку ожидаемых результатов для таких детей. Часто особенности характера и повышенное чувство собственной неполноценности и переживание неудач сводят на нет все достигнутые результаты. С другой стороны, не нужно потакать лени ребенка или останавливаться на достигнутом якобы приемлемом результате. Это часто проявляется при обучении общению – родители понимают желания ребенка по звукам или искаженным словам, однако для социальной адаптации и коммуникации с другими людьми этого недостаточно.
Общая информация: О лечении:
Куда обратиться
Государственные центры
Центру более 250 лет. Центр структурирован так, что и в научном, и в практическом плане решает мультидисциплинарные вопросы профилактики, диагностики, лечения, высокотехнологичного лечения и реабилитации. В условиях круглосуточного пребывания, дневного стационара и консультативно-диагностического центра оказываются все виды медицинской помощи, включая специализированную и высокотехнологичную. Новые медико-организационные формы работы позволили ежегодно увеличивать число пациентов, прошедших курс лечения, в 1,5 раза. Все виды исследований в Центре являются общедоступными для детей из любых субъектов РФ.
Адрес: г. Москва, Ломоносовский проспект, 2, стр.1
Тел.: +7 (495) 967-14-20
Электронная почта: info@nczd. ru
Крупное научно-исследовательское и клиническое учреждение, в котором работают специалисты высокой квалификации (доктора и кандидаты наук) в области неврологии, психиатрии, детской психиатрии, нейрохирургии, наркологии, геронтопсихиатрии. Сотрудники Института оказывают консультации по вопросам семейных взаимоотношений, психологических аспектов обучения и воспитания детей, а также профессионального отбора, профориентации и подбора кадров. В институте проводится широкий спектр диагностических обследований.
Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Бехтерева, 3
Тел.: +7 (812) 670-02-34
Электронная почта: [email protected]
Негосударственные центры
Создан в 1989 году по инициативе родителей и педагогов для помощи детям с различными особенностями развития. В Центре лечебной педагогики занимаются дети с расстройствами аутистического спектра, эпилепсией, генетическими синдромами, нарушениями умственного развития, трудностями обучения и другими проблемами.
Адрес: г. Москва, ул. Строителей, д. 17Б
Тел.: +7 (499) 131-06-83, 133-84-47, +7 (495) 646-50-66, 930-00-01
Электронная почта: [email protected]
кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова
Общие сведения
Умственная
отсталость – врожденное или приобретенное в раннем детстве (до 3 лет) состояние
общего недоразвития психики с выраженной недостаточностью интеллектуальных
способностей.
Умственная
отсталость может быть обусловлена различными этиологическими и
патогенетическими факторами, действующими во время внутриутробного развития,
родов или в первые годы жизни. В большинстве случаев умственная отсталость
является не болезненным процессом, а патологическим состоянием, результатом
когда-то подействовавшей вредности, и не имеет тенденции к прогредиентности (прогрессированию).
Долгое время
общепринятым термином для обозначения состояний умственной отсталости был
термин «олигофрения» (греч. : oligos – малый, phren – разум, т.е.
малоумие), который предложил Э. Крепелин (1915) для разграничения обозначаемого
им врожденного слабоумия от слабоумия приобретенного (деменции).
Распространенность умственной отсталости
По различным
оценкам распространенность умственной отсталости колеблется от 0,5% до 3%
населения, при этом легкие формы интеллектуальной недостаточности встречаются
чаще тяжелых. Мужчины страдают умственной отсталостью чаще женщин.
Классификация умственной отсталости
Существуют
разные подходы к классификации состояний умственной отсталости. Наиболее
распространенной клинической классификацией является разделение умственной
отсталости по степени интеллектуального дефекта. Традиционно выделялось три
степени умственной отсталости: дебильность, имбецильность и идиотия. В
Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) умственная
отсталость представлена в отдельной рубрике (F7) и
подразделяется по тяжести на четыре степени: легкую (F70), умеренную
(F71), тяжелую (F72) и глубокую
(F73). Другая клиническая классификация
предполагает подразделение состояний умственной отсталости (независимо от
глубины психического недоразвития) на стеническую, дисфорическую, астеническую
и атоническую формы (Д.Н. Исаев). Кроме того, выделяют «ядерные» формы
умственной отсталости (Н.И. Озерецкий), для которых свойственна тотальность
психического недоразвития, затрагивающая всю психику в целом, и атипичные
формы, для которых свойственна неравномерная структура психического дефекта с признаками
парциального психического недоразвития.
По
этиопатогенезу состояния умственной отсталости разделяют на три основные группы
(Г.Е. Сухарева):
1. состояния, обусловленные наследственными
(генными и хромосомными) заболеваниями. К этой группе
относят: синдромы Дауна, Клайнфелтера, Тернера, Мартина-Белл, истинную
микроцефалию, энзимопатические формы, связанные с наследственными обменными
нарушениями (фенилкетонурия, галактозурия и пр.), наследственные неврологические
и нервно-мышечные заболевания с умственной отсталостью.
2. состояния, вызванные действием различных
вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии). Сюда относят
состояния, вызванные внутриутробными инфекциями (вирусы краснухи, гриппа,
паратита, цитомегаловирус, возбудители сифилиса, токсоплазмоза и пр.),
интоксикациями (например, алкогольной), гемолитической болезнью плода и пр.
3. состояния, вызванные действием различных
вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни. Выделяют
умственную отсталость, связанную с родовой травмой и асфиксией в родах, с
черепно-мозговыми травмами и нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве.
Во многих
случаях достоверно выявить этиологические причины умственной отсталости не представляется
возможным, поэтому такие состояния обозначают как недифференцированные формы. В свою очередь дифференцированные формы умственной отсталости представляют
собой нозологически самостоятельные заболевания с установленной этиопатогенезом
и характерной клиникой. Часто при дифференцированных формах умственная
отсталость является лишь одним из симптомов в ряду других тяжелых проявлений
этих заболеваний.
Клинические проявления и динамика умственной
отсталости
Психические
расстройства при умственной отсталости, как уже отмечалось выше, полиморфны по
характеру и степени выраженности.
Выраженность интеллектуального
дефекта.
По степени выраженности недостаточности интеллектуальных
способностей в МКБ-10 выделяется:
1.
Глубокая
умственная отсталость (идиотия).
При идиотии значительно ограничены
познавательные способности: больные практически не способны понимать обращенную
к ним речь, не узнают людей, ухаживающих за ними (например, мать), не отличают
съедобного от несъедобного (могут поедать несъедобные предметы), не имеют
представлений о пространственных отношениях (например, о высоте: могут падать с
большой высоты), редко формируют представления о горячем, остром и пр. (могут
получать повреждения, ожоги). Большинство больных не в состоянии освоить даже
простейшие навыки самообслуживания (одеться, умыться, пользоваться столовыми
приборами и пр.). Речь или совсем не сформирована (такие больные издают лишь нечленораздельные
звуки) или состоит из нескольких простейших слов. Значительно недоразвиты моторные
функции больных, в связи с чем многие из них не могут самостоятельно стоять и
ходить, передвигаются ползком. Поведение в одних случаях отличается вялостью,
малоподвижностью, в других – склонностью к однообразному двигательному
возбуждению со стереотипными движениями (раскачивание туловищем, взмахи руками,
хлопанье в ладоши), а у некоторых больных с периодическими проявлениями
агрессии и аутоагрессии (могут внезапно ударить, укусить окружающих, царапать
себя, наносят себе удары и т.п.). В большинстве случаев имеют место грубые
неврологические нарушения и тяжелые соматические аномалии. Жизнь таких больных,
нуждающихся в постоянном уходе и надзоре окружающих, определяется
удовлетворением простейших жизненных потребностей. Коэффициента умственного
развития (стандартизированная методика Д. Векслера для измерения интеллекта) у
лиц с глубокой умственной отсталостью ниже 20.
2. Тяжелая
умственная отсталость (тяжелые варианты имбецильности)
Познавательная
деятельность ограничена возможностью формировать только простейшие
представления, абстрактное мышление, обобщения больным недоступны. Больные
овладевают лишь элементарными навыками самообслуживания, их обучение
невозможно. Словарный запас ограничен одним-двумя десятками слов, достаточных
для сообщения о своих основных потребностях, выражены дефекты артикуляции. Часто
присутствуют неврологические расстройства, нарушения походки. Больные нуждаются
в постоянном контроле и обслуживании. Коэффициент умственного развития этих
пациентов находится в пределах 20-34.
3. Умеренная умственная
отсталость (варианты имбецильности легкой и средней степени)
Эти больные
способны образовывать большее число и более сложные представления, чем больные
тяжелой умственной отсталостью. Больные овладевают навыками самообслуживания,
могут быть приучены к простейшему труду путем тренировки подражательных
действий. Их словарный запас богаче, они в состоянии изъясняться простыми
фразами, поддерживать простую беседу. Относительная адаптация больных с
умеренной умственной отсталостью возможна лишь в хорошо знакомых им условиях,
любое изменение ситуации может поставить их в затруднительное положение из-за
невозможности перехода от конкретных, полученных при непосредственном опыте,
представлений к обобщениям, позволяющим переносить имеющийся опыт в новые
ситуации. Больные не могут жить самостоятельно, нуждаются в постоянном
руководстве и контроле. Некоторые из них могут выполнять простейшую работу в
специально созданных условиях (например, в лечебно-трудовых мастерских).
Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 35-49.
4. Легкая
степень умственной отсталости (дебильность).
Познавательные
расстройства у этих больных заключаются в затруднении формирования сложных
понятий и обобщений, невозможности или затруднении абстрактного мышления. Мышление у них преимущественно конкретно-описательное, достаточно развита
обиходная речь. Больные легкой степенью умственной отсталости способны к
усвоению специальных программ, основанных на конкретно-наглядном обучении,
которое проводится в более медленном темпе, а также способностью к овладению
несложными трудовыми и профессиональными навыками. Благодаря относительно более
высокому, чем при других степенях умственной отсталости, темпу психического
развития у больных с дебильностью во многих случаях возможна удовлетворительная
адаптация к обычным условиям жизни. Часто эти больные обнаруживают хорошую
практическую осведомленность («их умения больше их знания» — Э. Крепелин). Многие
больные с легкой умственной отсталостью заканчивают специализированные школы и
профессиональные училища, продуктивно работают, заводят семьи, самостоятельно
ведут хозяйство. По сравнению с другими степенями олигофрении черты личности и
характера больных отличаются большей дифференцированностью и индивидуальностью. Однако эти больные с трудом формируют собственные суждения, но легко перенимают
чужие взгляды, иногда попадая под нездоровое влияние окружающих (например,
могут вовлекаться в бредовые переживания психически больных с формированием
индуцированного бреда, или становиться орудием в руках злоумышленников,
манипулирующих ими для получения собственной выгоды). Коэффициент умственного
развития этих пациентов находится в пределах 50-69.
Эмоционально-волевые
нарушения
Интеллектуальная несостоятельность – самое яркое проявление
умственной отсталости, но она является лишь частью общего психического
недоразвития личности. При олигофрениях значительно страдают эмоциональные и волевые
процессы. Д.Н. Исаев, по особенностям нарушений эмоционально-волевой сферы, вне
зависимости от степени выраженности психического недоразвития, выделяет
следующие формы умственной отсталости:
1.
Стеническая. Волевые процессы у этих больных обладают достаточной
силой и устойчивостью. Больные работоспособны, деятельны. При легких степенях
интеллектуальной недостаточности они имеют хорошую способность к адаптации,
способны в полной мере использовать усвоенные навыки и знания. У некоторых
больных отмечается аффективная неустойчивость, поэтому выделяют два варианта
стенической формы: уравновешенный и неуравновешенный.
2.
Дисфорическая. Характеризуется постоянным злобно-тоскливым аффектом,
склонностью к дисфориям, импульсивным поступкам, негативизму, конфликтности, расторможенности
влечений. Даже при незначительной интеллектуальной недостаточности такие больные
неспособны к обучению и труду. Во время дисфорий они часто проявляют агрессию
(обычно по отношению к близким, осуществляющим за ними уход, при этом агрессия
может быть очень жестокой и изощренной) и аутоагрессию (наносят себе глубокие
порезы, прижигают кожу сигаретой, вырывают волосы и пр.).
3.
Астеническая. Характеризуется нестойкостью волевых процессов, быстрой
истощаемостью, утомляемостью, медлительностью, нарушениями внимания,
затруднениями в усвоении и использовании практических навыков.
4. Атоническая. Характеризуется практически полным отсутствием способности к психическому
напряжению и целенаправленной деятельности. Больные или полностью бездеятельны
или находятся в состоянии хаотической двигательной расторможенности.
Динамика
умственной отсталости
В большинстве случаев состояния умственной
отсталости относительно стабильны («непрогредиентны»). Однако, иногда, под
влиянием внутренних и внешних факторов, отмечается их положительная или отрицательная
динамика. При своевременном и активном проведении лечебно-коррекционных и
воспитательных мероприятий большинство больных, страдающих легкой и умеренной
умственной недостаточностью, оказываются способны к труду. В процессе
возрастной эволюции и под влиянием лечебных мероприятий отмечается редукция двигательной
расторможенности, импульсивности, негативизма, астенических состояний и пр.
Отрицательная динамика умственной отсталости возможна при присоединении
дополнительных патогенетических механизмов поражения головного мозга (например,
отложение амилоида при болезни Дауна), при действии дополнительных внешних
вредностей (черепно-мозговые травмы, алкоголизм и пр.), психогениях,
неблагоприятном социальном окружении, в периоды возрастных кризов и пр. Декомпенсации
при умственной отсталости могут проявляться цереброастеническими и
психопатоподобными расстройствами, психозами с помрачением сознания, галлюцинаторно-бредовыми,
аффективными психозами и пр.
Дифференцированные формы умственной
отсталости
Состояния,
обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниямиСиндром Дауна
Обусловлен
трисомией по 21 хромосоме. Впервые был описан английским врачом Дж. Дауном в
1866, но связь между нарушением числа хромосом и клиническими проявлениями
болезни была установлена лишь в 1959 году (Ж. Лежен). Частота рождения детей с
синдром Дауна приблизительно 1:700, однако в настоящее время, в связи с
возможностями пренатальной диагностики, есть тенденция к ее снижению. Наиболее
важным фактором риска данной хромосомной аберрации признается возраст матери
(больше 35 лет).
Клинические
проявления: Умственная отсталость при синдроме Дауна может быть
выражена по-разному, чаще это умеренная и тяжелые степени, реже легкая. У
больных отмечается позднее появление и выраженное недоразвитие речи (недостаточное
понимание речи, бедный словарный запас, дизартрия). Дети с болезнью Дауна
обычно не способны к обучению даже по программе вспомогательной школы и
нуждаются в индивидуальном обучении. Эмоциональная
сфера остается достаточно сохранной: большей частью больные ласковы, послушны,
привязаны к родителям, приветливы, добродушны («солнечные дети»), хотя бывают
упрямы. Многие из них любопытны и обладают хорошей подражательной способностью,
что способствует развитию навыков самообслуживания и несложных трудовых процессов.
Редко встречаются безразличные и злобные больные. Как правило, дети с болезнью
Дауна лучше развиваются в родительских семьях, чувствуя заботу близких, но, даже
в этом случае, они не достигают удовлетворительного уровня социальной адаптации
и нуждаются в постоянной опеке.
Особенностью
возрастной динамики болезни Дауна является позднее половое созревание и раннее
появление признаков инволюции (в 30-40 лет). При синдроме Дауна отмечается высокая
частота раннего развития (после 35 лет) атрофических изменений коры головного
мозга и накопления амилоида в виде сенильных бляшек, т.е. морфологические
изменения сходные с болезнью Альцгеймера. При этом больные быстро утрачивают обыденные
навыки, словарный запас, становятся бездеятельными, безразличными, появляются
неврологические расстройства.
Больным с
синдромом Дауна свойственен специфический физический фенотип, определяемый
множеством стигм дизонтогенеза, что делает возможным диагностику этого
состояния уже при рождении. Дети обычно небольшого роста; при рождении часто
имеют низкую массу тела (до 2500
г). Окружность головы уменьшена. Лицо плоское,
монголоидный разрез глаз (первое название синдрома «монголизм»), широкая
переносица, нос короткий, изредка наблюдается пятнистая окраска центральной
части радужки; нередки катаракты. Язык большой, исчерченный, рот полуоткрыт.
Уши небольшие, прилегающие. Кисти широкие, пальцы короткие, на ладонной
поверхности кисти поперечная борозда. Часто встречаются патология строения
сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения (гипофункция щитовидной
железы, гипофиза, надпочечников, половых желез), мышечная гипотония. Характерна
повышенная восприимчивость к инфекциям. Продолжительность жизни больных
значительно снижена, не более 10% живут более 40 лет.
Клинические
проявления: Умственное недоразвитие обнаруживается только у части
больных; обычно легкой степени. Больные трудолюбивы и благодушны. У многих
больных есть критика к своему состоянию и переживание дефекта, отмечается
склонность к невротическим реакциям
Врожденные
аномалии строения придают больным своеобразный вид: низкий рост (как правило,
не превышает 150 см),
диспропорциональное телосложение (преобладание верхней части туловища, широкие
плечи, узкий таз, укорочение нижних конечностей, конституция приближается к
мужской). Шея короткая с избыточной кожей на заднебоковой поверхности, которая
у многих больных выступает в виде шейной складки. Выявляются признаки полового
инфантилизма (наружные половые органы недоразвиты, молочные железы не развиты,
соски втянуты, оволосение лобка и подмышечных впадин отсутствует или скудное). Характерными
признаками являются первичная аменорея, аномалии строения внутренних половых
органов.
Синдром
Клайнфелтера
Дисомия по Х хромосоме у мужчин (47, ХХY). Распространенность
1:1400 новорожденных (мальчики).
Клинические
проявления: Умственная отсталость встречается примерно у четверти
больных, преимущественно в легкой степени. Отмечается выраженная незрелостью
эмоционально-волевой сферы. У многих больных часто присутствует сознание своей
неполноценности, которое становится источником внутреннего конфликта, характерны
невротические и патохарактерологические реакции. Описаны случаи с депрессивными,
ипохондрическими, навязчивыми, шизофреноподобными расстройствами
Внешние вид
больных: характерен высокий рост, астеническое сложение, узкие плечи,
удлиненные конечности, слабо развитая мускулатура. Постоянными признаками
синдрома Клайнфелтера являются недоразвитие половых органов и бесплодие. Примерно
у половины больных отмечается гинекомастия и евнухоидные признаки. В
неврологическом статусе в ряде случаев имеются мышечная гипотония и
диэнцефально-вегетативные расстройства по типу панических атак.
— наследственное нарушение обмена веществ (характеризуется
аутосомно-рецессивным типом наследования), обусловленное дефицитом одного из
ферментов обмена аминокислоты фенилаланина, что приводит к нарушениям окисления
фенилаланина в тирозин, недостаточным синтезом катехоламинов (адреналина и
норадреналина), гормонов щитовидной железы, меланина, серотонина. В результате
в организме происходит постепенное накопление фенилаланина и его метаболитов,
оказывающих токсическое действие на ЦНС, формируется дефицит гормонов и
медиаторов нервной системы с дальнейшей задержкой психического развития.
Фенилаланин и его метаболиты (фенилкетоновые вещества) выделяются с мочой. Выявляются
значительные этнические различия в распространенности фенилкетонурии. В России
частота среди новорожденных составляет 1:6-10 тыс.
Клиническая
картина: Дети, больные фенилкетонурией, рождаются с нормально
сформированным и функционально полноценным головным мозгом (так как
биохимические процессы плода обеспечиваются обменом веществ матери).
Биохимические нарушения начинают развиваться сразу после рождения. Уже в 4-6 мес.
выявляется отставание в психомоторном развитии, которое заметно прогрессирует. Развернутая
клиническая картина заболевания включает умственную отсталость тяжелой или
глубокой степени, нарушения поведения и кататонические расстройства (состояния
психомоторного возбуждения, импульсивные действия, стереотипные движения,
эхопраксия, эхолалия, субступорозные состояния), астенические состояния. Часто
обнаруживается повышение мышечного тонуса, судороги (у 30% больных), гиперкинезы,
тремор пальцев рук, атаксия, нарушения координации, энурез. Характерны дефекты
пигментации (большинство больных — блондины, со светлой, лишенной пигмента
кожей и голубыми глазами). Моча имеет своеобразный запах («запах волка»,
«мышиный», «затхлый»). Биохимическая диагностика фенилкетонурии основывается на
положительной реакции мочи с FeCl3 на фенилпировиноградную кислоту (проба Феллинга)
и обнаружении повышенной концентрации фенилаланина в плазме крови.
Фенилкетонурия
пример наследственного заболевания с возможностью хорошего эффекта при
своевременной профилактической терапии: для предотвращения развития психических
и неврологических расстройств с первых месяцев жизни и до 10-12 летнего
возраста используются диеты с резким ограничением фенилаланина (полностью
исключают животный белок, значительно растительный, дефицит белков компенсируют
специальными смесями аминокислот без фенилаланина). Чувствительность нервной
ткани к токсическому влиянию продуктов обмена фенилаланина, а также к другим
нарушениям обмена наиболее высока в раннем возрасте (в период созревания мозга).
После окончания процесса миелинизации повышение фенилаланина в крови уже не
оказывает патогенного воздействия на мозг.
Умственная
отсталость, вызванная действием вредностей во время внутриутробного развития
(эмбриопатии и фетопатии)
Умственная отсталость,
вызванная вирусом краснухи (рубеолярная эмбриопатия). При
заболевании беременной краснухой в первом триместре беременности формируется
эмбриопатия с грубыми нарушениями строения нервной системы (микроцефелия,
порэнцефалия), органов слуха и зрения, врожденными пороками внутренних органов.
Умственная отсталость у таких больных обычно глубокой степени, часты судорожные
припадки.
Умственная
отсталость, обусловленная гемолитической болезнью плода и новорожденного. Гемолитическая
болезнь плода (эритробластоз плода) обусловлена резус-конфликтом между матерью
и ребенком, который приводит к гемолизу эритроцитов плода, анемии, высокому
уровню билирубина, нарушениям кровообращения, отекам, повышению внутричерепного
давления. Одним из последствий этого состояния может быть формирование
умственной отсталости, выраженность которой бывает различной.
Умственная
отсталость, обусловленная алкоголизмом матери (алкогольная фетопатия). Развивается
при употреблении алкоголя матерями во время беременности. По данным ряда
авторов занимает первое место среди причин легкой умственной отсталости. Клиническая
картина складывается из умственной отсталости (преимущественно легкой степени),
задержки физического развития (особенно выраженная при рождении и в первые годы
жизни), нарушения строения черепа (микроцефалия, укорочение глазных щелей,
недоразвитие костей срединной части — выпуклый лоб, короткий нос с широким и
плоским переносьем, гипоплазия верхней челюсти).
Состояния,
вызванные действием вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни
Умственная
отсталость, обусловленная родовой травмой или асфиксией в родах. Механическое
повреждение черепа ребенка во время родов может приводить к внутричерепным
кровоизлияниям или даже к непосредственным повреждениям мозга и его оболочек.
Кислородное голодание вызывает нарушения метаболизма в нервной ткани. Эти факторы
могут приводить к формированию органической патологии головного мозга и, в
последующем, умственной отсталости (выраженность которой может быть различна).
Для родовых травм характерны очаговые неврологические расстройства, судорожные
припадки, иногда – гидроцефалия.
Умственная
отсталость, обусловленная нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве. После
перенесенных менингитов и менингоэнцефалитов может формироваться умственная
отсталость различной степени выраженности, очаговые неврологические
расстройства, судорожные припадки, гидроцефалия.
Дифференциальный диагноз
Диагноз
умственной отсталости основывается на установлении психического дефекта, центральное
место в котором занимает недоразвитие интеллектуальных способностей, на
обнаружении признаков отставания в психическом развитии в детском и
подростковом возрасте, а также отсутствии прогредиентности, т.е. признаков
углубления психического дефекта. С целью определения степени интеллектуального
дефекта используют специальные психологические методы оценки интеллекта (см.
главу 7). Для уточнения этиологии некоторых форм умственной отсталости
требуются дополнительные лабораторные и инструментальные исследования.
Дифференцировать умственную отсталость необходимо с состояниями, обусловленными
педагогической запущенностью (случаи, когда здоровый ребенок лишен условий для
правильного умственного развития) и прогредиентными психическими заболеваниями
(в первую очередь с шизофренией и эпилепсией, манифестирующими в раннем детском
возрасте).
Прогноз
Прогноз умственной
отсталости зависит от степени недоразвития психики, выраженности
интеллектуального дефекта, особенностей эмоционально-волевой сферы больных,
этиологии. При неосложненной умственной отсталости легкой степени возможна
полная социальная адаптация, которая исключает необходимость в наблюдении
психиатра. В то же время социальный прогноз глубокой и тяжелой степеней умственной
отсталости неблагоприятен.
Умственная отсталость — направления работы в детском неврологическом центре «Доктрина»
Почему же картина столь плачевна? Дело в том, что российская медицинская методология опирается на данные и учебный материал еще советской эпохи, которые морально устарели лет на 35-40.
Задержка психического развития = умственная отсталость?
Многие государственные учреждения, комиссии, «специалисты» зачастую ставят 4-5 летнему ребенку диагноз умственная отсталость, ставя при этом штамп на ребенка и его семью. Когда мы начинаем разбираться с проблемами развития ребенка, то зачастую видим, что за умственную отсталость принимают банальное ЗПР (задержку психического развития), причем, во многих случаях такой диагноз ставят не говорящему ребенку. А ведь иногда именно задержка речевого развития приводит к снижению интеллекта. И это еще неполный спектр ошибок. Например, разве можно говорить об отсталости, если у ребенка аутизм?
Кто может определить и поставить точный диагноз?
В нашем центре работает целый штат специалистов: неврологов, психиатров, логопедов, инструкторов ЛФК/АФК трудятся над тем, чтобы развить максимум потенциала ребенка.
Для начала, давайте разберемся:
какая структура ЦНС виновата, в диагнозе ребенка?
на сколько серьезно поражение ЦНС?
проанализируем потенциал развития интеллекта ребенка.
И только ответив на эти вопросы, будем судить о возможности постановки ребенку диагноза умственная отсталость.
А это лечится?
На сегодняшний день, научно доказано, что кору больших полушарий головного мозга, которую принято, отождествлять с интеллектом, на самом деле, берет на себе контроль за речью и поведением полностью только к 3-4 годам, а процесс ее созревания заканчивается к 23 годам, может и позже. Поэтому в МЦ «Доктрина» мы, работая с ребенком 4-7 лет, делаем акцент на развитии подкорковых структур головного мозга, базальных ганглий, мозжечка.
Если структура имеющая дефицит, не позволяет ребенку активно развиваться, мы добиваемся улучшения не за счет развития этих функций, а за счет развития интеллекта в целом и выработки обходных, резервных путей.
Как правило после системной реабилитации, подбора необходимых ребенку методик, терапий, уже через полгода, год, об умственной отсталости речь не идет… И встает другой вопрос: пойдет ли ребенок, или переведется в школу, уж извините за термин, с «норма» детьми.
Поэтому важно провести реабилитацию вовремя, это позволит значительно компенсировать психическое развитие.
Но! Все вышеперечисленное касается только тех случаев, когда поражения головного мозга не сильные, и сохранны базовые механизмы функционирования ЦНС.
Мы всегда говорим пациентам правду о состоянии их ребенка, и даже когда мы видим тяжелый случай, речь идет о реальных ограничениях. Но тонкость в том, что эти «ограничения максимального развития» выявляются, с очевидностью очень редко. Таким образом, дословно, врач, зачастую, говорит следующее: «Это не позитивный прогноз. Но физиологический оснований дать негативный прогноз у нас нет. Нет оснований поставить и диагноз «умственная отсталость». Как правило, родители все равно принимают решение о реабилитации. Довольно скоро проявляются первые положительные изменения. А вот чтобы от применения нескольких актуальных методик был получен абсолютный ноль – не вспомню ни разу.
К счастью, тяжелые случаи по статистики составляют всего 2-3% от всех пациентов. Во всех остальных случаях зачастую невнимательность «специалистов», которые наблюдали ребенка ранее, или плохо обследованный пациент, недостаточная или ошибочная диагностика.
Какие виды обследований необходимо провести для определения степени развития ребенка?
Для выбора необходимой вам диагностики, обратитесь за консультацией к нашему неврологу. Ниже перечень обычного перечня диагностики умственной отсталости ребенка:
Как начать лечение?
Сначала вам необходимо связаться с нами. Наши администраторы подберут удобное время для консультации и диагностики. Если у вас уже есть обследования, возьмите их с собой, и покажите нашему специалисту. Это даст возможность сравнить результаты и не выполнять какие-то обследования, что сэкономит ваше время и деньги.
В новом выпуске «Физруков» на НТВ Яна Батыршина отправится в Воронеж
В субботу, 10 июля на телеканале НТВ выйдет пятый выпуск документального сериала «Физруки. Будущее за настоящим», созданного в партнерстве с АНО «Национальные приоритеты». В эфире программы многократная чемпионка мира и призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Яна Батыршина отправится в Воронеж, где познакомится со школьными учителями физкультуры Сергеем Староверовым и Любовью Саврасовой.
«Существует стереотип, что все учителя важны – истории, географии, русского языка и литературы, а учитель физкультуры – это как «бонус». Но на самом деле это далеко не так. Я считаю, что развиваться человек должен не только умственно, но и физически, а любовь к спорту может привить только учитель физкультуры. В основном именно с первого класса, с учителя физкультуры и начинается эта любовь. Потом дети просят родителей отвести их на разные секции, а преподаватель физкультуры, в свою очередь, направляет учеников, подсказывает, в чем они сильны. И тогда это уже не просто уроки физкультуры, это становится образом жизни», — отметила Яна Батыршина.
В пятом выпуске проекта «Физруки. Будущее за настоящим» ведущая познакомится с Сергеем Староверовым – учителем физкультуры МБОУ Гимназии УВК №1. Ему 34 года. Он — известный и уважаемый в Воронеже педагог. Именно к нему многие родители и отправляют своих детей учиться в первую гимназию. Сергей Староверов – поклонник древней русской игры «лапта». В эфире программы вместе со своими учениками он научит играть в нее Яну.
В Воронежской школе №5 физической культурой с детьми занимается Любовь Саврасова, котораяуверена: настоящий физрук должен быть не только первоклассным учителем, но и примером для своих учеников, поэтому она держит себя в форме и каждое утро начинает со скандинавской ходьбы. Активный образ жизни – привычка с детства. Она утверждает: в спорте самое главное — командный дух, поэтому на своих уроках предпочитает игры с мячом. В эфире программы «Физруки. Будущее за настоящим» Яна Батыршина сыграет со школьниками в волейбол.
«Мне очень запомнилось то, как я впервые в жизни играла в лапту. Это оказалось непросто: стало понятно где-то с десятого раза, что и как делать. Но мне очень понравилась эта игра, она очень азартная. Конечно, запомнился и сам учитель, Сергей Староверов. С каким уважением к нему относятся дети, и с какой любовью он относится к ним – меня это поразило. Сергей с таким невероятным интересом преподаёт физкультуру, очень продуманно. Вторая учительница, Любовь Саврасова, выиграла несколько конкурсов, она получала премию «Учитель года» среди преподавателей физкультуры. С ней мы играли в волейбол – это, честно говоря, совсем не моя игра. Я очень старалась, хоть и было тяжело, руки даже были в синяках. Но она такой учитель, когда идёшь по школе и понимаешь – звезда! Она, наверное, самый популярный учитель в школе. Когда мы шли вместе, с ней все здоровались с большим уважением. И на доске почета висели ее фотографии и грамоты – так хочется, чтобы таких преподавателей было больше», – поделилась впечатлениями Яна Батыршина.
Документальный сериал «Физруки. Будущее за настоящим» является частью коммуникационной кампании федерального проекта «Спорт – норма жизни», который входит в состав национального проекта «Демография». Главная задача федпроекта «Спорт – норма жизни» – популяризация спортивных практик и здорового образа жизни, вовлечение в занятия физкультурой и спортом как можно большего числа людей. Для этого в рамках федпроекта по всей стране строятся новые спортивные объекты, закупается спортивный инвентарь и оборудование, тренеры и преподаватели проходят курсы переподготовки, проводятся всероссийские спортивные мероприятия.
Смотрите пятый выпуск программы «Физруки. Будущее за настоящим» на НТВ 10 июля в 14:10.
Как развить психологическую стойкость и оставаться сильным
Вы тот человек, который хочет добиться огромного успеха в жизни? Есть ли у вас душевная стойкость, чтобы это произошло?
Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что независимо от ваших амбиций добиться успеха может быть сложно; и со временем ежедневная рутина может сказаться на вашей физической, умственной и эмоциональной энергии.
Успешные и успешные деятели из всех слоев общества сталкиваются с взлетами и падениями на пути к успеху — они сталкиваются с неудачами, выгоранием, унынием, усталостью, самоограничивающими убеждениями, стрессом и многим другим.
Как одни люди год за годом постоянно стремятся к своим личным целям, в то время как другие отказываются от них? Как эти люди остаются сильными и стойкими, когда против них столько всего настроено?
Исследования показывают, что умственная сила — важнейший ключ к успеху. Если вы не читали книгу Анджелы Дакворт « Grit », вам следует. В нем она показывает, что «секрет выдающихся достижений — это не талант, а особая смесь страсти и настойчивости, которую она называет« твердостью ».’” Другими словами, психологическая стойкость играет важную роль в достижении целей.
По своей сути психологическая стойкость — это просто способность придерживаться чего-то, когда дела идут тяжело. Люди с высоким уровнем психологической стойкости могут преодолеть эти препятствия и проложить путь к успеху, в то время как люди с более низким уровнем психической стойкости могут отказаться от своих мечтаний.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, кто вы, что вам говорят или во что вы верите в настоящее время, вы можете развить в себе психологическую стойкость, необходимую для достижения успеха.
1. Развивайте позитивное мышление
Если вы собираетесь повысить свою психологическую стойкость и справиться со стрессом, первое, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на формировании сильного позитивного мышления в повседневной жизни.
По данным клиники Кливленда, в среднем у человека возникает 60 000 мыслей в день. Из них 95% мыслей повторяются каждый день, и в среднем 80% повторяющихся идей являются негативными.
Это примерно 45 600 негативных мыслей в день!
Носить эти негативные мысли — все равно что отправиться в поход в горы с рюкзаком, полным камней.Поход достаточно сложен сам по себе, но отягощающий лишний мусор — это рецепт неудачи.
Иногда для повышения психологической стойкости необходимо не столько наращивать новые силы, сколько сберегать силы для решения правильных задач. Разве не было бы проще выбросить камни из рюкзака, чем пытаться набраться сил, чтобы нести лишний вес?
Отпустите самоограничивающие убеждения
Довольно сложно быть психологически стойким, когда вы постоянно ругаете себя.Самоограничивающие убеждения — это любые убеждения, которые каким-то образом сдерживают вас. Вот несколько примеров:
«Я недостаточно умен, чтобы…»
«У меня недостаточно опыта, чтобы…»
«Я пробовал это раньше, и это не сработало, поэтому я должен просто будь плохим… »
Когда мы позволяем этим самоограничивающим убеждениям наводнять наш разум, негативный внутренний диалог становится безудержным, и мы вытесняем нашу способность мыслить позитивно.
Когда вы признаете самоограничивающее убеждение, возникающее в вашем уме, быстро заставьте его замолчать, сказав себе, что это неправда, а затем подкрепите это некоторыми положительными утверждениями:
«Я достаточно умен; Возможно, мне просто нужно сначала провести дополнительное исследование.”
«Возможно, у меня не так много опыта, как у других, но это не остановит меня от попыток. У меня достаточно опыта, чтобы начать. Остальное я выясню по дороге.
«То, что я потерпел неудачу в этот раз, не означает, что я проиграю в этот раз. Мое прошлое не определяет мое будущее ».
Избавьтесь от мышления «все или ничего»
Еще одна форма негативного мышления, которая может помешать вам в формировании психологической стойкости, — это мышление «все или ничего».
Мышление по принципу «все или ничего» — это концепция мышления крайностей. Вы либо успех, либо неудача. Ваше выступление было отличным или ужасным. Если вы не идеальны, значит, вы неудачник.
Но это неправда!
Если вы пытаетесь сбросить 30 фунтов и потеряли только 28, разве это не лучше, чем совсем не худеть? Я бы так сказал!
Если вы позволите мышлению «все или ничего» управлять своим разумом, вы будете на грани девятого, когда добьетесь успеха, но вы будете ругать себя, когда «проиграете».«Признание промежуточных оттенков серого позволит вам чаще добиваться успеха.
Когда вы признаете мысль «все или ничего», не забывайте искать в ситуации положительные моменты. Что вы получили, попробовав? Что бы вы упустили, если бы не попробовали? Не могли бы вы сделать лучше, если бы попробовали еще раз?
Откажитесь от жилища
Самоограниченные убеждения и мышление по принципу «все или ничего» могут привести к тяжелому случаю сосредоточения на негативе, что является плохой новостью для психического здоровья.Если вы хотите развить некоторую психологическую стойкость и сохранить свой ум сильным, вам придется бросить жилище.
Когда мы размышляем о своих неудачах, мы тратим огромное количество энергии, которую мы могли бы использовать для достижения наших целей. Когда это произойдет, у нас больше шансов вообще бросить курить.
Это не значит, что вы не психологически стойкие; это просто означает, что вы злоупотребляете своей энергией.
В следующий раз, когда случится что-то плохое, важно позволить себе испытать разочарование и разочарование, но постарайтесь сократить время, которое вы уделяете ситуации.
Если вы боретесь с этим, вы можете попробовать следующее:
Позвоните другу или наставнику и обсудите это с ними. Получите немного постороннего взгляда на вашу ситуацию.
Время блокирует ваше жилище, позволяя себе оставаться в нем не более одного часа.
Затем скажите себе, что нужно двигаться дальше, что вы человек, и вам разрешено делать ошибки или терпеть неудачи.
Если все остальное не помогает, найдите хороший способ отвлечься, пока не сможете успокоиться и пересмотреть вещи с ясным умом.
Чем быстрее вы сможете сосредоточиться на положительных моментах и преодолеть проблему, тем быстрее вы сможете вернуться к достижению успеха в своей жизни.
2. Связь со своей целью
Один из наиболее важных элементов для формирования психологической стойкости и сохранения сильного и сосредоточенного ума — это четкое «почему» для всех ваших краткосрочных и долгосрочных целей.
Если вы поставили перед собой задачу достичь огромной цели, для которой у вас нет «зачем», вы обнаружите, что отвлекаетесь, разочаровываетесь или теряете интерес, как только испытаете первую неудачу.
Вспомните, когда в последний раз вы работали над целью или решением, и дела шли не очень хорошо. Возможно, вы думали, что вам не хватает силы воли или дисциплины.
Скорее всего, у вас просто не было достаточно веских причин.
Саймон Синек распространяет свое послание «Начни с почему» по всему миру. Вкратце, он говорит, что:
«Ваше« почему »- это цель, причина или убеждение, которое вас вдохновляет».
Одна из самых больших утечек вашей умственной энергии — это преследование цели или задачи, для которой у вас нет причин.Часто мы ставим цели, потому что нам нравится идея цели, а не ее реальность. Без связи с нашим «почему» мы не можем внутренне мотивировать себя для достижения наших самых сложных целей.
Вы можете узнать больше о том, как определить свою цель в этом видео:
Найдите внутреннюю мотивацию
Внутренняя мотивация — это наше врожденное желание что-то делать, и оно возникает, когда мы работаем над тем, что удовлетворяет нас больше всего, а не наше родители, или наши начальники, или наши учителя.
Допустим, вы думаете, что хотите бросить курить, потому что знаете, что это вредно для вас, но вам действительно нравится курить. Если вы действительно не хотите бросить курить, это будет практически невозможно, независимо от вашей силы воли или психологической стойкости.
Однако, если вы хотите бросить курить, потому что у вас только что родился ребенок, и вы не хотите, чтобы ваш ребенок рос вокруг дыма, то это «почему» даст вам внутреннюю мотивацию. Внутренняя мотивация намного мощнее простой упорной силы воли, и ее гораздо легче поддерживать в течение длительного времени.
Если вы пытаетесь развить психологическую стойкость, привязка «почему» ко всему, что вы хотите достичь, уменьшит усилия и энергию, которые потребуются для достижения этих целей.
3. Обретите силу в единстве
Последний аспект развития психологической стойкости — это осознание того, что вы не одиноки в этом.
Билл Гейтс создал Microsoft не в одиночку. Опра не создала свою сеть в одиночку. Стив Джобс не изобрел iPhone без команды. Мишель Обама не реализовала кампанию «Давайте двигаться».
За всеми этими успешными людьми стояло бесчисленное множество других людей, которые предлагали поддержку, наставничество, руководство и поддержку.
Если вы хотите развить непревзойденную психологическую стойкость, вы должны понимать, что вам не нужно идти в одиночку. Даже у самых стойких морских котиков есть команда, поддерживающая их.
Найдите наставника или комитет наставников
Выгоды от наличия хорошего наставника слишком много, чтобы перечислить, но если свести их к основам, наставник — это тот, кто поможет показать вам путь к успеху, раскроет ваши выявить и преодолеть свои слепые зоны и работать над своими слабостями
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим внутренним негативом или пытаетесь найти свою цель, обсудите это с наставником. Иногда мы теряем лес из-за деревьев, и наставник может помочь нам сделать шаг назад и увидеть картину в целом.
Вот как найти подходящего наставника для себя: Как найти наставника, который поможет вам добиться успеха достигните своих целей.В отличие от наставников, которые готовы вмешаться и помочь вам решить ваши проблемы, группа чирлидеров поможет вам поднять настроение.
Даже если у вас есть твердое «почему» и позитивное мышление, почти невозможно сохранять позитивный настрой в 100% случаев. Если вам время от времени нужна помощь, это не делает вас слабым. Наличие группы людей, подбадривающих вас, имеет большое значение в мире.
По мере того, как вы добиваетесь своих целей, расскажите нескольким близким друзьям о том, что вы делаете, а когда станет трудно, расскажите им об этом.Когда они говорят с вами ободряюще, не сопротивляйтесь их позитивному настрою и не противопоставляйте его своим самоограничивающим убеждениям.
Позвольте их оптимизму пополнить вашу энергию и используйте эту энергию для продолжения.
Сформируйте группу подотчетности
Чирлидеры — это здорово, но иногда нам нужен кто-то, чтобы дать нам толчок, чтобы продолжать работу. Возможно, у вас есть веские причины пробежать марафон или сбросить 30 фунтов, но это не значит, что это будет легко; и попытка заставить себя довести дело до конца — верный способ нагрузить вашу умственную энергию.
Почему бы не сэкономить часть своей умственной энергии, создав группу подотчетности?
Найдите человека или несколько человек, которые имеют схожие цели или, по крайней мере, нуждаются в партнере по подотчетности. Затем сформируйте в группе соглашение, чтобы подталкивать друг друга каждый день.
4. Научитесь подниматься после неудач
Формировать крепкое мышление и развить психологическую стойкость непросто! Любой, кто когда-либо добивался огромного успеха, знает, что препятствия, неудачи и неудачи неизбежны, и вы ничем не исключены.
По мере того, как вы работаете над своими целями, вам предстоит столкнуться с множеством взлетов и падений, но это не значит, что у вас нет психологической стойкости, силы воли или дисциплины.
Когда вы оказываетесь в упадке, вместо того, чтобы сразу сдаваться, задайте себе следующие вопросы:
«Я слишком строг к себе?»
«Не искажают ли мои взгляды негативные мысли?»
«Каковы положительные стороны этой неудачи / препятствия / неудачи?»
«Почему для меня была важна эта цель? В чем заключалась моя цель? »
«Эта цель все еще важна для меня?»
«К кому я могу обратиться за помощью? Кто может наставлять меня или привлекать к ответственности? »
Задайте себе эти вопросы — отличный способ проверить свое мышление.Когда мы теряемся в негативном мышлении или теряем связь с нашей целью, слишком легко впасть в уныние.
Эта статья содержит несколько полезных советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь: Как справиться с неудачей и подобрать себе резервную копию
Связать все вместе
Важнейшей частью развития психической стойкости является научиться распознавать негативные тенденции и действовать чтобы исправить их на ранней стадии здоровыми привычками. Развитие психической стойкости — это не устранение слабости, а обучение тому, как с ней справляться и преодолевать ее.
Никто не совершенен, но когда мы сосредотачиваемся на правильных вещах, мы можем развить психологическую стойкость, достойную самых серьезных жизненных испытаний.
Подробнее о развитии умственной силы
Изображение предоставлено Зулмаури Сааведра через unsplash.com
Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья
Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *
1. Цените себя:
Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики.Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, возьмите уроки танцев, научитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.
2. Берегите свое тело:
Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно:
Ешьте полноценную пищу
Избегайте курения и вейпинга — см. Помощь в отказе от курения
Пейте много воды
Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство, а также улучшить настроение
Высыпайтесь.Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей.
3. Окружите себя хорошими людьми:
Люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет поддержки. Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.
4. Дайте себе:
Добровольно поделитесь своим временем и энергией, чтобы помочь кому-то другому.Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.
5. Научитесь справляться со стрессом:
Как ни крути, стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тайцзи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, расслабить ваше тело и уменьшить стресс.
6. Успокойся:
Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать себя спокойным и усилить эффект терапии. Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся
7. Ставьте перед собой реалистичные цели:
Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей.Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не переусердствуйте. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.
8. Разбей однообразие:
Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут пробежки, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан.См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.
9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:
Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы. Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.
10. Получите помощь, когда она вам понадобится:
Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно.Люди, получившие надлежащую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.
* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческой медицине
5 эффективных упражнений для повышения вашей психической силы
Следующий гостевой пост написала Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник из Линкольна, штат Мэн.Помимо работы психотерапевтом, она также является дополнительным преподавателем психологии в колледже и экспертом по воспитанию подростков на сайте About.com.
Психология часто обсуждает психическое здоровье, но не часто обсуждают четкое определение психической силы. Для меня психологическая сила означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Для развития умственной силы необходимо найти в себе смелость жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелыми, чтобы создать собственное определение успеха.
Психическая сила включает больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности. Речь идет о формировании здоровых привычек и выборе посвящать свое время и силы самосовершенствованию. (Прочтите сообщение Шерил Снапп Коннор, основанное на моем списке из 13 вещей, которых избегают умственно сильные люди.)
Хотя легче чувствовать себя психологически сильным, когда жизнь кажется простой — часто настоящая умственная сила проявляется наиболее ярко в разгар трагедии. Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.
Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу. Но вот пять, с которых можно начать:
1. Оцените свои основные убеждения
У всех нас сложились основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Осознаваете ли вы свои основные убеждения или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.
Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны.Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, у вас может быть меньше шансов подать заявление о приеме на новую работу — и вы можете непреднамеренно не показать себя на собеседовании. Следовательно, ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.
Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите черно-белые убеждения, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни «всегда» или «никогда» верны. Изменение основных убеждений требует целенаправленного намерения и упорного труда, но может изменить весь ход вашей жизни.
2. Разумно расходуйте умственную энергию
Тратить силы мозга на размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию. Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у вас останется для творческих усилий. Например, бесполезно сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды. Если вас ожидает сильный шторм, беспокойство не предотвратит его. Однако вы можете подготовиться к нему. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.
Экономьте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы переключить свою умственную энергию на более полезные темы. Чем больше вы практикуете разумное расходование своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.
3. Замени негативные мысли продуктивными
Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости.Преувеличенные негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью раскрыть свой потенциал. Поймайте свои негативные мысли до того, как они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.
Выявите и замените чрезмерно негативные мысли мыслями более продуктивными. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, они должны быть реалистичными. Более уравновешенная мысль может звучать так: «У меня есть некоторые слабые стороны, но у меня также есть много сильных сторон». Чтобы изменить свои мысли, требуется постоянный контроль, но этот процесс может помочь вам стать лучше.
4. Практикуйте терпение дискомфорта
Быть сильным психически не означает, что вы не испытываете эмоций. Фактически, умственная сила требует, чтобы вы остро осознавали свои эмоции, чтобы вы могли сделать лучший выбор, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства без их контроля.
Психическая сила также предполагает понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям. Например, если вы испытываете беспокойство, которое мешает вам попробовать что-то новое или принять новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите и дальше бросать вызов самому себе.Чтобы справляться с неприятными эмоциями, нужна практика, но по мере роста вашей уверенности становится легче.
Постарайтесь вести себя как человек, которым вы хотите стать. Вместо того, чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», лучше ведите себя более общительным образом, независимо от того, хотите вы этого или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпение к нему поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.
5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе
Сегодняшний загруженный мир не позволяет уделять много времени тихим размышлениям.Найдите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.
Работа над развитием умственных способностей продолжается. Всегда есть возможности для улучшения, и временами это кажется более трудным, чем в другое время. Размышления о своем прогрессе могут укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.
Также в Forbes:
Психическое здоровье в раннем детстве
Серьезные проблемы с психическим здоровьем могут возникать и возникают у маленьких детей. Дети могут проявлять четкие характеристики тревожных расстройств, синдрома дефицита внимания / гиперактивности, расстройства поведения, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и нарушений развития нервной системы, таких как аутизм, в очень раннем возрасте. Тем не менее, маленькие дети реагируют на эмоциональные переживания и травмирующие события и обрабатывают их совершенно иначе, чем взрослые и дети старшего возраста.Следовательно, диагностика в раннем детстве может быть намного сложнее, чем у взрослых.
Опыт оставляет химическую «подпись» на генах, которая определяет, экспрессируются ли гены и как. Узнать больше
Взаимодействие генов и опыта влияет на психическое здоровье детей. Гены не судьба. Наши гены содержат инструкции, которые говорят нашему телу, как работать, но химическая «подпись» нашей окружающей среды может санкционировать или препятствовать выполнению этих инструкций.Взаимодействие между генетической предрасположенностью и устойчивым стрессовым опытом в раннем возрасте может заложить нестабильный фундамент психического здоровья, который сохранится и во взрослом возрасте.
Токсический стресс может повредить архитектуру мозга и повысить вероятность того, что серьезные проблемы с психическим здоровьем возникнут либо быстро, либо спустя годы. Из-за своего длительного воздействия на развитие мозга и другие системы органов токсический стресс может ухудшить готовность к школе, академическую успеваемость, а также физическое и психическое здоровье на протяжении всей жизни.Обстоятельства, связанные с семейным стрессом, такие как постоянная бедность, могут повысить риск серьезных проблем с психическим здоровьем. Особенно уязвимы маленькие дети, которые периодически подвергаются жестокому обращению или хроническому пренебрежению, насилию в семье, психическому здоровью родителей или злоупотреблению психоактивными веществами.
Никогда не поздно, но лучше раньше. Некоторые люди демонстрируют замечательные способности преодолевать серьезные проблемы, связанные с постоянным жестоким обращением в раннем возрасте, травмами и эмоциональными травмами, однако есть пределы способности маленьких детей психологически оправиться от невзгод.
Даже когда детей вытаскивают из травмирующих обстоятельств и помещают в дома с исключительно заботой, улучшения в развитии часто сопровождаются сохраняющимися проблемами в саморегуляции, эмоциональной адаптации, отношениях с другими и самопонимании. Когда дети преодолевают это бремя, они обычно получают выгоду от исключительных усилий со стороны поддерживающих их взрослых. Эти результаты подчеркивают важность профилактики и своевременного вмешательства в обстоятельствах, которые подвергают маленьких детей серьезному психологическому риску.
Очень важно лечить проблемы психического здоровья маленьких детей в их семьях, домах и общинах. Эмоциональное благополучие маленьких детей напрямую связано с функционированием их опекунов и семей, в которых они живут. Когда эти отношения являются оскорбительными, угрожающими, хронически пренебрежительными или психологически вредными по другим причинам, они являются мощным фактором риска для развития ранних проблем психического здоровья. Напротив, когда отношения надежно реагируют и поддерживают, они могут фактически защитить маленьких детей от неблагоприятного воздействия других факторов стресса.Таким образом, снижение стрессовых факторов, влияющих на детей, требует устранения стресса, испытываемого их семьями.
Как быть стойким: воспитывать умственно сильных детей
Психически сильные дети готовы к вызовам мира. Чтобы быть ясным, психологическая сила — это не в жестких действиях или подавлении эмоций. Речь также не идет о том, чтобы быть недобрым или вызывающим.
Напротив, умственно сильные дети устойчивы и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.Как родитель, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь своим детям развить душевные силы.
Советы по воспитанию крутых детей
Психически сильные дети способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с невзгодами. Чтобы помочь детям развить умственную силу, нужен трехсторонний подход. Есть три способа помочь детям стать психически сильными.
Помогите им научиться контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не управляли ими.
Покажите им, как действовать позитивно.
Научите их заменять негативные мысли более реалистичными.
Существует множество стратегий воспитания, техник дисциплины и учебных пособий, которые помогают детям наращивать умственные способности. Настройте свой подход так, чтобы он соответствовал конкретным потребностям вашего ребенка.
Шоу детей, как быть крутыми
Один из лучших способов научить детей умственной силе — отразить эти качества в своей жизни. Дети учатся реагировать в различных ситуациях, наблюдая за своими родителями.Итак, постарайтесь осознавать свою психологическую стойкость и работать над областями, которые нуждаются в улучшении. Вот несколько способов показать своим детям, как быть психологически сильными.
Образец для подражания Психическая сила
Показывать ребенку, как быть умственно сильным, — лучший способ побудить его развить умственную силу. Обсудите свои личные цели и покажите ребенку, что вы делаете шаги, чтобы стать сильнее. Сделайте самосовершенствование и психологическую силу приоритетом в своей жизни и избегайте того, чего не делают умственно сильные родители.
Покажите своему ребенку, как преодолевать страхи
Если ваш ребенок избегает чего-либо пугающего, он никогда не обретет уверенности, необходимой ему, чтобы справиться с чувством дискомфорта. Боится ли ваш ребенок темноты или он боится знакомиться с новыми людьми, помогайте ребенку преодолевать их страхи, шаг за шагом.
Подбодрите их, похвалите их усилия и вознаградите за храбрость, и они узнают, что они способные дети, которые могут выйти за пределы своей зоны комфорта.
Обучайте душевной стойкости
Ищите возможности дать своим детям возможность стать сильными психически. Работая с ними в разных ситуациях, вы можете придать им психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы справляться с неприятными эмоциями и справляться со сложными ситуациями. Вот несколько конкретных способов научить своих детей быть психически сильными, независимо от того, что им бросает жизнь.
Обучение определенным навыкам
Дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить ваших детей в следующий раз добиваться большего успеха, а не заставлять их страдать за свои ошибки.Используйте последствия, которые обучают конкретным навыкам, таким как навыки решения проблем, импульсивный контроль и самодисциплина. Эти навыки помогут вашему ребенку научиться вести себя продуктивно, даже когда он сталкивается с искушениями, трудными обстоятельствами и трудными неудачами.
Обучай навыки регулирования эмоций
Не успокаивайте ребенка, когда он злится, и не поднимайте ему настроение каждый раз, когда ему грустно. Вместо этого научите их, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы они не стали зависеть от вас в регулировании своего настроения.Дети, которые понимают свои чувства и знают, как с ними справляться, лучше подготовлены к решению проблем.
Пусть ваш ребенок ошибается
Объясните ребенку, что ошибки являются частью процесса обучения, чтобы он не чувствовал себя стыдно или неловко из-за того, что сделал что-то не так. Примите во внимание естественные последствия, когда это безопасно, и поговорите о том, как избежать повторения той же ошибки в следующий раз.
Воспитание стойких способностей
Для развития умственной силы детей необходимо также уделять внимание их уровню уверенности, независимости и самооценке.Работайте со своими детьми, чтобы настроить эти области своей жизни, поощряя при этом здоровые привычки, которые укрепляют умственную силу. Вот несколько способов развить то, что они узнали о психологической стойкости.
Поощряйте здоровый разговор с самим собой
Детям трудно чувствовать себя психологически сильными, когда они бомбардируют себя унижениями или предсказывают катастрофические последствия. Научите ребенка переосмысливать негативные мысли, чтобы они могли думать более реалистично. Реалистичное, но оптимистичное мировоззрение может помочь детям пережить трудные времена и добиться максимальной результативности.
Создать персонаж
Детям нужен сильный моральный компас, который поможет им принимать правильные решения. Усердно работайте, чтобы привить ребенку свои ценности. Создавайте возможности для уроков жизни, которые регулярно укрепляют ваши ценности. Например, подчеркните важность честности и сострадания, а не победы любой ценой.
Дети, которые понимают свои ценности, с большей вероятностью сделают здоровый выбор, даже если другие могут не согласиться с их действиями.
Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно
Хотя может возникнуть соблазн помочь ребенку, когда он изо всех сил, спасение его от стресса укрепит его в том, что он беспомощен.Позвольте вашему ребенку проиграть, позвольте ему скучать и настаивайте на том, что он несет ответственность, даже если он не хочет этого делать. При поддержке и руководстве борьба может помочь вашему ребенку развить умственную силу.
Сделайте благодарность своим приоритетом
Благодарность — прекрасное средство от жалости к себе и других вредных привычек, которые могут помешать вашему ребенку стать психологически сильным. Помогите своему ребенку утвердить все хорошее в этом мире, чтобы даже в самые худшие дни он увидел, что ему есть за что благодарить.Благодарность может улучшить настроение вашего ребенка и побудить его активно решать проблемы.
Подтвердите личную ответственность
Развитие умственных способностей требует принятия личной ответственности. Позвольте объяснениям — но не оправданиям, когда ваш ребенок делает ошибку или плохо себя ведет. Исправьте своего ребенка, если он пытается обвинить других в том, как он думает, чувствует или ведет себя.
Слово Verywell
Когда дело доходит до развития умственных способностей вашего ребенка, требуются целеустремленность и последовательность.Но регулярное общение, практика при возникновении сложных ситуаций и регулярная работа над укреплением их уверенности и самоуважения — это придаст вам душевные силы.
Ищите возможности начать с малого и строить оттуда. Кроме того, помогите им расти и учиться на своих ошибках. В мгновение ока у ваших детей появится душевная сила, которой хватит на всю жизнь.
Как заботиться о своем психическом здоровье
Заказать публикацию
См. Другие наши инструкции… ‘гиды
Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия. Ниже приведены 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Внесение простых изменений в свой образ жизни не обязательно будет стоить целое состояние или отнимать уйму времени. Любой желающий может последовать этому совету. Почему бы не начать сегодня?
1. Расскажите о своих чувствах
Говоря о своих чувствах, вы можете сохранять хорошее психическое здоровье и справляться с трудностями.
Расскажите подробнее…
2. Оставаться активным
Регулярные упражнения повышают вашу самооценку, помогают сосредоточиться, уснуть и улучшить самочувствие. Упражнения поддерживают здоровье мозга и других жизненно важных органов, а также являются значительным преимуществом для улучшения вашего психического здоровья.
Расскажите подробнее …
3. Хорошо питайтесь
Ваш мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы вашего тела. Диета, полезная для вашего физического здоровья, также полезна для вашего психического здоровья.
Расскажите подробнее …
4. Пейте разумно
Мы часто употребляем алкоголь, чтобы изменить настроение. Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но эффект временный.
Когда питье прекращается, вы чувствуете себя хуже из-за того, как алкоголь повлиял на ваш мозг и остальное тело. Выпивка — не лучший способ справиться с трудными чувствами.
Расскажите подробнее …
5. Оставайтесь на связи
Нет ничего лучше, чем встретиться с кем-нибудь лицом к лицу, но это не всегда возможно.Вместо этого вы также можете позвонить им, написать им записку или поговорить с ними в чате. Поддерживайте открытость для общения: это хорошо для вас!
Расскажите подробнее …
6. Обратиться за помощью
Никто из нас не сверхчеловек. Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану.
Если вам становится не по себе, и вы чувствуете, что не можете справиться, попросите о помощи. Ваша семья или друзья могут предложить практическую помощь или выслушать вас.
Местные службы готовы помочь вам.
Расскажите подробнее …
7. Сделайте перерыв
Смена места действия или смена темпа полезны для вашего психического здоровья.
Это может быть пятиминутная пауза после уборки кухни, получасовой перерыв на обед на работе или выходные в поисках чего-то нового. Для снятия стресса может быть достаточно нескольких минут. Дайте себе немного времени.
Расскажите подробнее …
8. Делай то, что у тебя хорошо получается в
Чем ты любишь заниматься? В каких занятиях вы можете потеряться? Что ты любил делать в прошлом?
Развлечение помогает справиться со стрессом.Занятие тем, что вам нравится, вероятно, означает, что у вас хорошо получается, а достижение чего-то повышает вашу самооценку
Расскажите подробнее …
9. Примите то, кем вы являетесь
Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что вы уникальны, чем желать, чтобы вы были больше похожи на кого-то другого. Хорошее отношение к себе повышает вашу уверенность в том, что вы приобретаете новые навыки, посещаете новые места и заводите новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.
Расскажите подробнее…
10. Забота о других
«Друзья действительно важны … Мы помогаем друг другу, когда можем, поэтому это улица с двусторонним движением, и поддержка их воодушевляет меня».
Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими вам людьми. Это может даже сблизить вас.
Расскажите подробнее …
Построение лучшего психического здоровья — HelpGuide.org
благополучие и счастье
Хотите улучшить свое настроение, лучше справляться со своими эмоциями или повысить устойчивость? Эти шесть изменяющих жизнь стратегий улучшения психического здоровья и благополучия могут показать вам, как это сделать.
Понимание хорошего психического здоровья
Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в повседневной жизни. Это также влияет на вашу способность справляться со стрессом, преодолевать трудности, строить отношения и восстанавливаться после жизненных неудач и трудностей.
Сильное психическое здоровье — это не просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Быть психически или эмоционально здоровым — это гораздо больше, чем быть свободным от депрессии, беспокойства или других психологических проблем. Под психическим здоровьем подразумевается не отсутствие психических заболеваний, а наличие положительных характеристик.
Психически здоровые люди имеют:
Чувство удовлетворенности.
Жажда жизни, возможность смеяться и веселиться.
Способность справиться со стрессом и оправиться от невзгод.
Чувство смысла и цели как в своей деятельности, так и в отношениях.
Гибкость в освоении новых навыков и адаптации к изменениям.
Баланс между работой и отдыхом, отдыхом и активностью и т. Д.
Способность строить и поддерживать полноценные отношения.
Уверенность в себе и высокая самооценка.
Взаимосвязь между стойкостью и психическим здоровьем
Крепкое психическое здоровье не означает, что вы никогда не переживете тяжелые времена или не испытаете эмоциональных проблем. Все мы переживаем разочарования, потери и перемены. И хотя это нормальные аспекты жизни, они все же могут вызывать печаль, беспокойство и стресс. Но так же, как физически здоровые люди могут лучше оправиться от болезни или травмы, люди с сильным психическим здоровьем могут лучше оправиться от невзгод, травм и стресса.Эта способность называется , устойчивость .
У эмоционально и умственно устойчивых людей есть инструменты, позволяющие справляться с трудными ситуациями и сохранять позитивный настрой. Они остаются сосредоточенными, гибкими и продуктивными как в плохие, так и в хорошие времена. Их стойкость также заставляет их меньше бояться нового опыта или неопределенного будущего. Даже когда они не сразу знают, как будет решена проблема, они надеются, что решение в конечном итоге будет найдено.
Если вы хотите справиться с конкретной проблемой психического здоровья, лучше справляться со своими эмоциями или просто почувствовать себя более позитивным и энергичным, существует множество способов взять под контроль свое психическое здоровье — начиная с сегодняшнего дня.
Как улучшить свое психическое здоровье
Кто угодно может страдать от психических или эмоциональных проблем со здоровьем — и в течение всей жизни большинство из нас будут страдать. Только в этом году примерно каждый пятый из нас будет страдать от диагностируемого психического расстройства. Тем не менее, несмотря на то, насколько распространены проблемы с психическим здоровьем, многие из нас не прилагают никаких усилий для улучшения своей ситуации.
Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся справиться с этим, отвлекая себя или занимаясь самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или саморазрушающего поведения.Мы замалчиваем наши проблемы в надежде, что другие не заметят. Мы надеемся, что наша ситуация со временем улучшится сама по себе. Или мы просто сдаемся, говоря себе, что «мы такие, какие мы есть».
[Читать: Культивирование счастья]
Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя плохо. Есть методы, которые вы можете использовать, чтобы поднять настроение, стать более выносливым и получать больше удовольствия от жизни. Но так же, как для создания и поддержания физического здоровья требуются усилия, так и с психическим здоровьем. В наши дни мы должны усерднее работать, чтобы обеспечить крепкое психическое здоровье, просто потому, что жизнь сказывается на нашем эмоциональном благополучии по многим причинам.
Почему мы часто пренебрегаем своими потребностями в области психического здоровья
Даже в современном развитом мире многие из нас часто не хотят — или не могут — удовлетворить свои потребности в психическом здоровье. Это может происходить по разным причинам, в том числе:
В некоторых обществах психические и эмоциональные проблемы считаются менее законными, чем физические. Они рассматриваются как признак слабости или как-то по нашей вине.
Некоторые люди ошибочно считают проблемы психического здоровья чем-то, от чего мы должны уметь «избавиться».«Мужчины, в особенности, часто предпочитают сдерживать свои чувства, чем искать помощи.
В нашем быстро меняющемся мире мы одержимы поиском быстрых и простых ответов на сложные проблемы. Мы ищем связи с другими, навязчиво проверяя социальные сети, вместо того, чтобы обращаться к людям, например, в реальном мире. Или, чтобы улучшить настроение и облегчить депрессию, мы лучше выпьем таблетку, чем решим основные проблемы.
Многие люди думают, что, если они действительно обращаются за помощью при психических и эмоциональных проблемах, единственными доступными вариантами лечения являются лекарства (которые имеют нежелательные побочные эффекты) или терапия (которая может быть длительной и дорогой).Правда в том, что, какими бы ни были ваши проблемы, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое самочувствие и достичь большего психического и эмоционального благополучия. И вы можете начать уже сегодня!
Сделайте социальные связи приоритетом, особенно лицом к лицу.
Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению своего психического и эмоционального здоровья, вам все равно будет нужна компания других, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. Люди — социальные существа с эмоциональными потребностями в отношениях и позитивными связями с другими.Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставил нас стесняться и недоверчиво относиться к другим.
Почему так важно личное соединение?
Телефонные звонки и социальные сети имеют свое место, но ничто не может сравниться с снимающей стресс и поднимающей настроение силой качественного личного общения с другими людьми.
Ключ состоит в том, чтобы взаимодействовать с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно разговаривать лично, кто будет слушать вас, не имея собственных представлений о том, как вы должны думать или чувствовать.Хороший слушатель прислушается к чувствам, стоящим за вашими словами, и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.
Обращение к вам — не признак слабости и не станет обузой для других. Большинству людей будет лестно, если вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, есть хорошие способы завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Между тем, общение лицом к лицу со знакомыми или людьми, с которыми вы встречаетесь в течение дня, например с соседями, людьми в очереди на кассу или в автобусе, или с человеком, который подает вам утренний кофе, по-прежнему дает большое преимущество.Установите зрительный контакт и обменяйтесь улыбкой, дружеским приветствием или светской беседой.
Советы по общению с другими людьми
Позвоните другу или любимому человеку прямо сейчас и договоритесь о встрече . Если вы оба ведете напряженный образ жизни, предложите вместе выполнить поручения или заняться спортом. Постарайтесь сделать это обычным мероприятием.
Если вы не чувствуете, что вам не к кому позвонить, обратитесь к знакомым . Многим другим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто сломает лед.Восстановите связь со старым другом, пригласите коллегу пообедать или попросите соседа присоединиться к вам за кофе.
Выйдите из-за экрана телевизора или компьютера . Общение — это в значительной степени невербальный опыт, требующий от вас прямого контакта с другими людьми, поэтому не пренебрегайте своими отношениями в реальном мире в пользу виртуального взаимодействия.
Будь столяром . Присоединяйтесь к сетевым, социальным или специальным группам, которые встречаются на регулярной основе. Эти группы предлагают прекрасные возможности для встречи с людьми с общими интересами.
Не бойтесь улыбаться и здороваться с незнакомцами, на пути которых вы встречаетесь с . Установление связи выгодно для вас обоих — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!
Сохранение активности так же полезно для мозга, как и для тела
Разум и тело неразрывно связаны. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы автоматически почувствуете большее психическое и эмоциональное благополучие. Физическая активность также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые поднимают настроение и дают дополнительную энергию.Регулярные упражнения или активность могут существенно повлиять на проблемы психического и эмоционального здоровья, снять стресс, улучшить память и помочь вам лучше спать.
Но что, если я ненавижу заниматься спортом?
Что ж, вы не одиноки. Работа с отягощениями в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — далеко не все, что думают о прекрасном времени. Но не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы пользоваться преимуществами большей активности. Прогуляйтесь в обеденное время по парку, пройдитесь кругами в торговом центре с кондиционером, делая покупки в витринах, бросьте фрисби с собакой, потанцуйте под любимую музыку, поиграйте в видеоигры с вашими детьми, езжайте на велосипеде или дойдите до назначенной встречи. а не ехать.
Вам не нужно тренироваться до тех пор, пока вы не промокнете до пота или пока не почувствуете боль в каждой мышце. Даже скромная физическая активность может иметь большое значение для вашего психического и эмоционального здоровья — и вы можете заняться этим в прямо сейчас, , чтобы повысить свою энергию и кругозор и помочь вам восстановить чувство контроля.
Советы по началу занятий спортом
Старайтесь уделять активности 30 минут в большинстве дней. Если проще, три 10-минутных занятия могут быть столь же эффективными. Начните сейчас с прогулки или танцев под любимую песню.
Попробуйте ритмичные упражнения, которые задействуют как руки, так и ноги, например ходьбу, бег, плавание, силовые тренировки, боевые искусства или танцы.
Добавьте к своим тренировкам элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — как ваши ноги касаются земли, например, на ритме вашего дыхания или ощущении ветра на вашей коже.
Узнайте, как контролировать уровень стресса
Стресс серьезно сказывается на психическом и эмоциональном здоровье, поэтому важно держать его под контролем.Хотя не всех факторов стресса можно избежать, стратегии управления стрессом могут помочь вам вернуть равновесие.
Поговорите с дружелюбным лицом . Личное общение с близким человеком — самый эффективный способ успокоить нервную систему и снять стресс. Взаимодействие с другим человеком может быстро затормозить разрушительные реакции на стресс, такие как «бей или беги». Он также выделяет гормоны, снимающие стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если не сможете изменить саму стрессовую ситуацию.
Воззвание к вашим чувствам . Успокаивает ли вас воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе или любимый аромат? Или, может быть, сжатие мяча для снятия стресса помогает быстро сосредоточиться? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому начните экспериментировать прямо сейчас, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Как только вы обнаружите, как ваша нервная система реагирует на сенсорные сигналы, вы сможете быстро успокоить себя независимо от того, где и когда наступает стресс.
Сделайте досуг своим приоритетом .Участвуйте в любимых занятиях только по той причине, что они вызывают у вас хорошее самочувствие. Сходите в веселый фильм, прогуляйтесь по пляжу, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Делать что-то только потому, что это весело, — не снисходительность. Игра необходима для эмоционального и психического здоровья.
Найдите время для размышлений и признательности . Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Медитируйте, молитесь, наслаждайтесь закатом или просто уделите время тому, что хорошо, позитивно и красиво в течение дня.
[Слушайте: благодарность в трудные времена]
Займитесь практикой релаксации . В то время как сенсорный ввод может снять стресс в данный момент, методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса, хотя для их эффективного обучения, скорее всего, потребуется больше времени. Йога, медитация осознанности, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц могут притормозить стресс и вернуть ваш разум и тело в состояние равновесия.
Управляйте своими эмоциями, чтобы снимать стресс
Понимание и принятие своих эмоций — особенно тех неприятных, которые многие из нас пытаются игнорировать, — может существенно повлиять на вашу способность справляться со стрессом и уравновешивать свое настроение.Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.
Придерживайтесь здоровой для мозга диеты, чтобы поддерживать сильное психическое здоровье
Если вы не пытались изменить свой рацион в прошлом, вы можете не знать, сколько из того, что вы едите — и не едите — влияет на то, как вы думать и чувствовать. Нездоровая диета может сказаться на вашем мозге и настроении, нарушить ваш сон, истощить вашу энергию и ослабить вашу иммунную систему. И наоборот, переход на здоровую диету с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров может дать вам больше энергии, улучшить сон и настроение, а также помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Люди немного по-разному реагируют на определенные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте с тем, как пища, которую вы включаете в свой рацион или исключаете из него, меняет ваше самочувствие. Лучше всего начать с отказа от «плохих жиров», которые могут повредить вашему настроению и мировоззрению, и заменить их «хорошими жирами», которые поддерживают здоровье мозга.
Продукты, отрицательно влияющие на настроение
Кофеин.
Спирт.
Трансжиры или что-нибудь с «частично гидрогенизированным» маслом.
Продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
Сладкие закуски.
Рафинированные углеводы (например, белый рис или белая мука).
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис.
Авокадо.
Льняное семя.
Фасоль.
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брюссельская капуста.
Свежие фрукты, например черника.
Не экономьте на сне — это важнее, чем вы думаете
Если вы ведете напряженный образ жизни, сокращение времени на сон может показаться разумным шагом. Но когда дело касается вашего психического здоровья, выспаться — это необходимость, а не роскошь. Пропуск даже нескольких часов тут и там может сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может нанести ущерб вашему здоровью и перспективам.
В то время как взрослые должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь, часто нереально ожидать, что сон наступит в тот момент, когда вы ложитесь и закрываете глаза. Вашему мозгу нужно время, чтобы расслабиться в конце дня. Это означает, что нужно сделать перерыв от стимуляции экранов — телевизора, телефона, планшета, компьютера — за два часа до сна, отложить работу и отложить споры, беспокойство или мозговой штурм до следующего дня.
Советы по улучшению сна
Если тревога или хроническое беспокойство доминируют в ваших мыслях по ночам, вы можете предпринять шаги, чтобы узнать, как перестать беспокоиться.
Чтобы расслабиться, успокоить разум и подготовиться ко сну, попробуйте принять теплую ванну, почитать при мягком свете, послушать успокаивающую музыку или практиковать технику релаксации перед сном.
Чтобы настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество сна, придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования даже по выходным.
Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Шторы, машины белого шума и вентиляторы могут помочь.
Найдите цель и смысл в жизни
Каждый получает смысл и цель по-разному, принося пользу другим, а также себе.Вы можете думать об этом как о способе почувствовать себя нужным, хорошо о себе, о цели, которая вас преследует, или просто как о причине, чтобы встать с постели по утрам. С биологической точки зрения, поиск смысла и цели имеет важное значение для здоровья мозга, поскольку это может помочь генерировать новые клетки и создавать новые нервные пути в мозге. Он также может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, снять стресс и сохранить мотивацию для выполнения других шагов по улучшению психического и эмоционального здоровья. Как бы вы ни черпали смысл и цель в жизни, важно делать это каждый день.
Что дает вам смысл и цель?
Вовлеченная работа, которая дает смысл вам и другим. Участвуйте в занятиях, которые бросают вызов вашему творчеству и заставляют вас чувствовать себя продуктивно, независимо от того, платят вам за это или нет. Некоторые идеи — это садоводство, рисование, письмо, игра на музыкальном инструменте или постройка чего-нибудь в своей мастерской.
Отношения. Качественное времяпровождение, посвященное людям, которые для вас важны, будь то друзья, внуки или пожилые родственники, может поддержать ваше и их здоровье, а также обеспечить целеустремленность.
Уход за домашним животным. Да, домашние животные — это ответственность, но забота о них заставляет вас чувствовать себя нужными и любимыми. Нет любви более безусловной, чем любовь, которую может дать питомец. Животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом и познакомить с новыми людьми и местами.
[Читать: Польза домашних животных для улучшения здоровья и настроения]
Волонтерство. Точно так же, как мы запрограммированы на общение, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим. Смысл и цель помощи другим людям или сообществу могут обогатить и расширить вашу жизнь — и сделать вас счастливее.Возможности индивидуальной и групповой волонтерской работы, которые вы можете изучить, безграничны. Школы, церкви, некоммерческие и всевозможные благотворительные организации зависят от волонтеров в своем выживании.
Уход. Забота о стареющем родителе, супруге-инвалиде или ребенке с физическим или психическим заболеванием — это акт доброты, любви и верности, который может быть как полезным и значимым, так и трудным.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы прилагали постоянные усилия для улучшения своего психического и эмоционального здоровья, но все еще не оптимально функционируете дома, на работе или в отношениях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Однако сегодня мы хотим поговорить о том, в какой каше больше всего белка. Все злаковые являются ценнейшим источником витаминов и минералов, аминокислот, а также питательных веществ. Каши всегда были достойны внимания и даже при современном разнообразии продуктов в супермаркетах не потеряли своей актуальности.
Сегодня нам доступно большее количество круп, чем имели в рационе средневековые жители. Какие же из них являются самыми ценными? Пользу для организма привыкли исчислять содержанием белка. Это важнейший строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому мы и решили сегодня выяснить, в какой каше больше всего белка.
Они вычищают стенки и попутно выводят холестерин.
Возможно, для вас это станет открытием, но гречка не относится к злаковым, как большинство круп. Это травянистое растение, ближайший родственник которого – щавель. Калорийность этого продукта минимальная, а пользу организм получает просто колоссальную. На 100 г приходится всего 320 ккал.
По содержанию белка пшено превосходит гречку, а кроме того, оно богато углеводами. По этой причине пшенную кашу нельзя употреблять больным сахарным диабетом. А вот здоровый человек получает заряд энергии, длительное ощущение сытости, хорошую дозу белка и витаминов. Пшено содержит полезные жиры, которые повышают питательность и калорийность каши (334 ккал на 100 г).
Большое количество витаминов делает эту кашу отличным помощником для организма в межсезонье. Калорийность — 337 ккал на 100 г.
Поэтому лучше всего будет, если чередовать их в своем рационе. По содержанию белка крупы превосходят только бобовые. Питайтесь правильно и будьте здоровыми.
Лидером среди семян — семена чиа. Однако при расчете итогового содержания белка в продуктах важно учитывать и то, что роль играет и процент его усвоения.
2 белка на 100 г» в реальности могут существенно варьироваться. Во-первых, конкретный продукт может содержать от 5-6 до 8-9 г белка; во-вторых, процент усвоения растительного протеина никогда не превышает 60% от его общего содержания. Другими словами, 7.2 г белка означают, что ваше тело получит примерно 2.5 – 4.5 г.
Например, качественный творог содержит 15-20 г белка на 100 г — цифра, сравнимая с содержанием протеина в мясе. Помимо прочего, молочный белок имеет высокий процент усвоения. Напомним и то, что спортивный протеин также изготавливается из молока.
Например, плоды и семена (начиная с орехов, заканчивая фасолью), а также зерна (включая крупу и всевозможную муку) содержат намного больше белка, чем стебли растений (брокколи, салат) и корни (картофель).
Также из злаковых изготавливается различная мука (пшеничная, ржаная и прочие). Исключениями являются гречка и киноа, являющиеся, по сути, семенами цветков — и именно в таких псевдозлаковых содержится больше белка.
5 – 3.5 г
Лидерами по содержанию белка в растительных продуктах является соя, фасоль и чечевица. Содержание белка в большинстве круп варьируется в пределе 10 – 12 г на 100 г сухой крупы, однако уровень его усвоения составляет 50-60% — против 90-95% усвоения белка из мяса.
И почти весь этот белок усваивается организмом.
Бурый содержит 2,5-3,5 г белка на 100 г крупы, а белый – 2-3 г белка на 100 г крупы. Усвоение белка тоже не превышает 50%.
)
масле
Он не накапливается и не откладывается про запас, поэтому важно есть продукты, богатые белком, ежедневно. К счастью, белковая пища не в дефиците. К ней относятся мясо, рыба, сыр и творог, яйца, бобовые и крупы. В овощах и фруктах этот элемент тоже есть, но в меньшем количестве.
В растительных продуктах в большинстве случаев этот набор неполноценный (исключение – киноа, соя и гречка). Набор аминокислот варьируется от продукта к продукту. Но если сочетать разную пищу, в результате можно получить их все.
Протеины в рыбе содержат полный набор незаменимых аминокислот. Но при этом в ней нет соединительной ткани. Такая пища усваивается быстрее.
В них присутствуют фитохимические вещества, полезные для здоровья. Жира в растительных продуктах практически нет (за исключением семян и орехов).
Высокую ценность представляют цельнозерновые злаки. Помимо протеина, в крупах много медленных углеводов, питающих организм энергией на протяжении многих часов.
), мед (1–2 ч. ложки), орехи (50–100 г) – итого 70 г белка.
Это примерно 1,2–1,5 г белка на кг веса. Спортсмены и люди, выполняющую тяжелую физическую работу, должны употреблять его больше – 1,4–1,8 г на кг.
Также протеин есть в твороге, яйцах, морепродуктах. Сложнее получить необходимое количества элемента вегенам и спортсменам. Первые употребляют в пищу только растения, в которых набор аминокислот неполноценный, а вторые нуждаются в повышенных дозах протеина. Таким людям следует тщательно планировать свой рацион.
То есть в них нет всех важных для здоровья аминокислот. Например, злаки дефицитны по лизину, а бобовые — по метионину. Наиболее близки к мясу по составу незаменимых аминокислот продукты из соевых бобов — тофу и темпе, а также изолят и концентрат соевого белка.
Кроме того, усваиваются они в организме не полностью. К примеру, белки молока усваиваются на 100%, красного мяса, рыбы и сои – на 92%, птицы – на 70%, круп – примерно на 50%, орехов – на 40%. Учитывайте это при составлении своего ежедневного рациона или белкового меню для похудения.
Они недорого стоят и имеют относительно низкую плотность энергии, т. е. другими словами – уменьшают чувство голода за счёт объема, который занимают в желудке. Крупы позволяют нам потреблять меньше других продуктов питания, в том числе вредных жиров и сахара.
На опытах пшеничная и ржаная крупы с высоким содержанием клетчатки показали уменьшение после еды на 46-49 % инсулина и на 16-19 % глюкозы у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Авторы пришли к выводу, что даже в краткосрочной перспективе цельнозерновые продукты способны снижать гликемическую реакцию. (Источник)
Однако, не менее важную роль в похудении и поддержании здоровья организма играют и такие содержащиеся в крупах элементы, как:
Кроме того, клетки организма используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и выполнения многих важных функций.
В порции 100 г они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, хоть и соответственно больше калорий.
0
3
2
6
0
0
2
8
2
4
5
0
8
4
0
0
3
0
3
8
0
5
3
1
4
0
Белки глютена пшеницы состоят из глиадинов и функционально различных глютенинов. Глиадины образуют очень гетерогенную группу мономерных белков глютена, растворимых в водном спирте и, следовательно, являются основными компонентами фракции проламина Осборна пшеницы.Их молекулярная масса колеблется от 30 до 80 кДа. Дисульфидные связи в глиадинах, если они присутствуют, являются внутримолекулярными (Veraverbeke and Delcour, 2002). Глютенины состоят из гетерогенной смеси полимеров с широким диапазоном молекулярных масс от примерно 80 кДа до миллионов. Большая часть растворима в условиях разбавленной кислоты и составляет фракцию глютелина Осборна пшеницы. Полимеры глютенина состоят из множества субъединиц глютенина (GS), которые поперечно сшиты дисульфидными связями.Следовательно, сульфгидрильные группы GS вовлечены во внутри- или межмолекулярные связи. GS могут быть получены при восстановлении дисульфидных связей и биохимически связаны с глиадинами (Veraverbeke and Delcour, 2002; Goesaert et al.
, 2005).
, 1980; Schofield et al., 1983; Weegels et al., 1994; Morel et al., 2002).
Можно отметить, что
кукуруза обладает большим потенциалом урожайности с единицы площади земли, чем другие
хлопья.
180
698
Она обтягивала торс, не мешая тренироваться и защищала кожу от царапин (об доску) и от палящего солнца в жаркие дни. Джитсеры, которые время от времени занимались сёрфингом, заметили однажды, что одежда, которую они надевают под гидрокостюм, вовремя тренировок по BJJ позволяет сделать хороший захват (руки не скользят по вспотевшему телу) и не поцарапать кожу об песок. Однако джиу-джитсу отличается от сёрфинга, и нужны были несколько иные футболки, но со схожими характеристиками. Их производство запустила компания «Bad Boy», которая в 1990-е годы была спонсором состязания по BJJ в Австралии (в то время этот вид спорта здесь только появился и активно набирал популярность).
Идеальный вариант — примерить перед покупкой. Одежда не должна сковывать движения и не должна быть свободной. В первом случае, она не позволит продуктивно тренироваться, а во втором – не будет выполнять свою основную функцию (сохранять тепло).
Для занятий сёрфингом не нужна особая прочность, поскольку в этом случае на первый план выходит защита от холода и палящего солнца. Если же футболка приобретается для тренировок по бразильскому джиу-джитсу, смешанным единоборствам или грэпплингу, то на плотность ткани и швы следует обратить особое внимание. Она должна быть настолько эластичной, чтобы выдержать создаваемые нагрузки. Идеальный вариант – плоские швы, которые хорошо растягиваются и не натирают.
Сделать массу затяжек липучкой шорт или боксерских перчаток – это другое, (в отдельных случаях – нежелание замечать очевидные вещи). Спортивная экипировка на липучке – это удобно, и не стоит от нее отказываться из страха испортить рашгард. Вопреки тому, что ухоженный вид имеет значение, вашей главной целью на тренировке должны стать, прежде всего, достигнутые результаты. Выход найти несложно. Просто выберите компрессионную одежду с коротким рукавом или получше застегивайте липучку.
Используйте режим деликатной (ручной) стирки.
Ее отличает высокое качество, антибактериальная пропитка ткани, сдержанный узнаваемый дизайн (суровый взгляд плохого парня) и богатство выбора (не только футболки, но и шорты, штаны). Одежда подходит для интенсивных тренировок в спортзале и на улице.
Одна из особенностей – дизайн. Принт на одежде – это путь воина, история самурая, которая представлена в современной интерпретации. Используется сублимированная печать. Ткань изготавливается по технологии «X-static XT2» (в основное полотно вплетаются нити серебра, благодаря которым погибает бóльшая часть бактерий). Швы прочные, выдерживают любые нагрузки. Цена высокая, но качество того стоит.
Ее родина – Бразилия. Над созданием самой удобной компрессионной одежды для BJJ и MMA трудилась команда джитсеров. Тщательно следя за качеством выпускаемой продукции, они смогли достигнуть поставленной цели. Рашгарды «Venum» изготавливаются из ткани повышенной износостойкости. В них удобно, ничто не сковывает движения, и кожа «дышит».
Тем самым минимизируя возможность заражения грибком или другими кожными заболеваниями.
д.), то лучше приобрести плотный рашгард с длинными рукавами. Если вы посещаете тренировки по классическому боксу, кроссфиту, занимаетесь фитнесом, то можно взять с коротким рукавом. Но стоит воспринимать эту информацию, как совет, а не строгое указание.
Поэтому мы рекомендуем для покупки посетить наш магазин и визуально ознакомиться с товаром.
С одной стороны он отлично сохраняет тепло и не дает мышцам остывать во время тренировки. Это хорошо влияет на работу мышц, позволяет обезопасить себя от растяжений. Также одежда отлично впитывает излишки влаги и дышит. Таким образом, тело остается сухим. Это качество позволяет чувствовать комфортно самого спортсмена и его партнера.
И именно благодаря их показателям рашгарды имеют ряд преимуществ, которые нельзя переоценить.
И одна из важнейших – размерная сетка. К сожалению, разные производители имеют кардинальные отличия в этом плане.
Это касается и рашгардов.Основная проблема, с которой сталкиваются пользователи – возникновение неприятного запаха. Бороться с ней весьма просто, главное не лениться. Вот что необходимо усвоить: после каждой тренировки форму необходимо полоскать. Достаточно промыть футболку под теплой проточной водой.
Однако другие представители также заслуживают внимания.
Это могут быть яркие женские варианты, детские и мужские с разной длиной рукава. Чаще всего такие рашгарды похожи на водолазки. Выбор зависит только от покупателя и задач, которые он ставит перед использованием данной формы.Во время плавания рашгард отлично защищает кожу от негативного воздействия воды, а точнее примесей, которые могут в ней содержаться. Он не натирает, не вызывает аллергии и препятствует высыпаниям.
Рашгард можно надевать в любое время года. Летом он не позволит телу перегреться, хорошо выводит влагу и проветривается. В холодное время его можно использовать в качестве термобелья.
В этом смысле рашгард занимает одну из лидирующих позиций. Он отлично пропускает воздух и выводит излишки влаги, при этом оставаясь сухим.
Специальные модели для единоборств имеют усиленные швы, обеспечивающие дополнительную защиту от повреждений.
02.2018
Плотная текстура ткани предохраняет тело от ранений. Облегающий фасон исключает зацепку за одежду противника. В грепплинге рашгард официально принят как униформа на состязаниях. Привычное кимоно в тренировках отходит на задний план и используется в основном для семинаров и парадных сборов.
На протяжении всей тренировки сохраняется кровяная накачка и разогрев мускулатуры, поддерживается максимальная функциональность. Мышцы в паузах не остывают – снижается риск растяжений и травм. Поэтому бодибилдеры используют именно рашгард, а не компрессионную футболку.
В партере приходится учитывать такую особенность при задержке захвата. Но этот недостаток может применяться и как преимущество в бою, элемент экипировки помогает проще выбраться из захвата.
Любые тренировки переносит легко, моментально приобретая первоначальную форму. Именно поэтому рашгард так популярен при занятиях боевыми искусствами, даже в контактном поединке, в спарринге рашгард остается невредимым;
Плотная ткань прекрасно поддерживает мышцы, снижая нагрузку и позволяя достичь лучшего эффекта от тренировок. Рашгард моментально сохнет, поэтому никаких неприятных, мокрых от пота футболок, в нем нереально получить ожоги от ковра и царапины от спарринг-партнера, что несомненный плюс для борцов всех видов единоборств.
Рашгард – идеальное дополнение к джинсам, шортам, спортивным штанам.
д. производят компрессионное одежду, и в частности рашгарды. Во многих видах спорта рашгарды прочно закрепились, начиная от тренажерного зала, заканчивая грепплингом и ММА.
При желании каждый сможет найти вещь по своему вкусу.
Подделка не будет обладать теми же свойствами и только навредит.
В результате:
При этом на худощавых спортсменах экипировка будет сидеть чуть свободнее, чем на тех, у кого плотное телосложение.
Он изготовлен из спандекса или лайкры, подходит для гибкости движений. Это, в свою очередь, приводит к более плавному и качественному исполнению. Защита от сыпей также устойчива к разрыву благодаря прочной ткани, из которой они сделаны. Они специально разработаны для абразивных видов спорта.
Захват соперника за рукава или воротник — обычные движения без прямого контакта с телом. Но для No-gi BJJ, где обычно требуется ношение защитных приспособлений, атакующие движения в значительной степени зависят от контакта с телом, так как одежду нельзя легко схватить.
Порезы и царапины — распространенные травмы, и, хотя сами по себе они не вызывают опасений, контакт с грязными ковриками может вызвать инфекции. Gi можно раздеть в любой момент во время соревнований, что делает некоторых склонных к травмам и инфекциям. Некоторые исследования также показывают, что компрессионная одежда, такая как защита от сыпи, помогает улучшить кровообращение.
Большинство практиков но-ги-джиу-джитсу носят защитные приспособления от опрыскивания, которые имеют несколько функциональных преимуществ.
Сыпь обычно делают из нейлона и лайкры или спандекса. Они спроектированы так, чтобы плотно прилегать к телу, и в то же время быть эластичными, обеспечивая полный диапазон движений.
Наконец, вместо использования традиционной конструкции футболки с четырьмя панелями, защитники от сыпей используют шесть панелей, что обеспечивает повышенную мобильность как в мокром, так и в сухом состоянии.
Футболки впитывают и задерживают пот, они тяжелые и горячие, их можно растянуть или разорвать. Противник также может легко схватить их или запутаться в них.
Найти лучшего защитника для джиу-джитсу может быть непросто. В этом руководстве мы обсудим все, что нужно знать о средствах защиты от высыпания BJJ. Если вы хотите приобрести опрометчивый препарат, выбрать подходящий вариант и узнать о его преимуществах, это руководство укажет вам путь.
В игре вам будет предложено 12 вопросов возрастающей сложности с вариантами ответов. База викторины содержит 700 различных вопросов, поэтому в каждой игре вам придется проверить свои знания на новом наборе фактов.
А если вы не хотите ограничивать себя в темах, попробуйте нашу онлайн-викторину с вопросами по всем областям знаний.
)
)
)
Играли «Эвертон» и «Манчестер Сити». О чём речь?
)
)
)
)
В 60-е годы прошлого века в народе все их называли памятниками одному человеку. Какому?
)
«Смотрит в книгу, а видит Фигу».)
В. В 17:40.
Шейпинг. В. Шопинг.
Зидан.
«Интер». В. «Рома».
Через десять дней футболист был застрелен в Медельине в собственной машине.
Дания узнала о своем участии в европейском первенстве за несколько дней до начала турнира, но смогла его выиграть, в финале победив Германию.
А в чёрном ящике находится то, чего он забыть не боялся. Что в чёрном ящике?
Что за специалисты собрались на этот семинар и в чём им мог помочь рисунок великого Леонардо?
Это позволило бы им беспрепятственно начать бомбёжку города.
Что в чёрном ящике?
Время отведенное на ответы на все вопросы составляет 30 минут (т.е. по 2 минуты на один вопрос). Если Вы не уверены, что располагаете указанным временем, то рекомендуем отложить участие в викторине, т.к. вернуться к вопросам будет не возможно и по истечении 30 минут за все не отвеченные вопросы будет начислено 0 баллов.
д.
В какой ближайший турнир мы можем заявиться?
Профессионалы и любители оценили его увлекательность и сбалансированность. Сейчас по футболу 7х7 проводится множество соревнований и он даже был признан РФС.
Победителем первого Кубка конфедераций является Аргентина.
Основан в 1902 году и имеет самый большой бюджет в мире.
Решение о проведении первого чемпионата мира было принято ФИФА 26 мая 1928 года, а 18 мая 1929 года Уругвай был выбран на голосовании в качестве страны-хозяйки.
Наиболее известен тем, что является самым старым клубом в мире из ныне существующих, он был основан в 1857 году. Прозвище команды — «Клуб».
Штаб-квартира ФИФА находится в швейцарском городе Цюрихе.
Выбирайте команду и присоединяйтесь к игре. Возьмите робота и приклейте ему специальную наклейку команды – теперь Вы готовы сражаться. Ваш личный чемпионат, пусть и не такой масштабный, непременно подарит сильнейшие захватывающие эмоции.
Кто они?
Как звали первого?
7, но какой еще номер он носил в «Реале»?
Кто они?
Какой игрок забил гол?
Вы можете их назвать?
Этот менеджер подарил Дэвиду Бекхэму повязку
Этот игрок — лучший бомбардир Лиги чемпионов.
После скольких игр Криштиану Роналду забил свой первый гол в Лиге чемпионов?
Особая благодарность Джеймсу Мэнселлу за отправку этих футбольных вопросов и ответов. Спасибо, Джим!
Какие две команды играли?
Кто занял второе место?
Вопрос: Кто номер 23 в «Нью-Йорк Джайентс»?
Вопрос: Каковы три основных элемента футбольной команды?
3%
9%
Назовите кого-нибудь из пяти других?
6%
Семинар красоты. Подберите учебные видео на youtube и учитесь макияжу, плетению косичек, массажу и т.п. превращаясь из новичка в профессионала всего лишь за ночь.
Можно взять с собой мяч или бадминтон, рукоделие , можно просто поболтать.
Благодаря современным технологиям можно придумать не один способ скоротать вечер в компании единомышленников, не покидая своей комнаты. «Цех» собрал 7 идей приятного коллективного времяпрепровождения онлайн.
Они даже придумали для него название — on-nomi. Хотя в их случае речь идет скорее о том, чтобы выпить пива или вина на расстоянии.
Чтобы воспользоваться ими, вам нужно заранее обзавестись подпиской на один из популярных стриминговых сервисов. Многие из них дают бесплатный месяц доступа к контенту в подарок новым пользователям.
При этом вы делаете ходы и передвигаете фигурки-аватары в трехмерном пространстве. Базовый функционал сайта доступен бесплатно. При желании, с помощью встроенного конструктора можно создать собственную игру.
Предлагаем вам 10 лайфхаков веселья не выходя из дома.
youtube.com/embed/aikNUEopSwQ» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Цитрусовые спагетти, арбузная икра, кофейное мясо, конфеты из печени — превратите вечер с друзьями в настоящую кулинарную лабораторию и разорвите шаблоны о еде. 12 блюд, которые можно сделать у себя дома, найдёте здесь.
youtube.com/embed/ndgzQBbOUNU» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Также можно прописать план ваших будущих интересных встреч.
Друзья почти полностью полагаются друг на друга, понимают, поддерживают и заботятся.
Главное заранее установить примерные грани желаний, а то потом могут пойти разногласия: кто-то проиграл желание, но отказывается его выполнять. В таких случаях также можно придумывать желание до начала игры.
В среднем у взрослого человека площадь его сечения составляет порядка 2,2—3,2 см2, но в шейном и поясничном отделах он имеет треугольную форму, тогда как в грудном – круглую.
В норме во время эмбрионального развития 25 позвонок должен срастаться с крестцом. Но иногда этого не происходит, что приводит к образованию 6-го поясничного позвонка. В подобных случаях говорят о наличии люмбализации. Бывают и противоположные случаи, когда с крестцом срастается не только 25, но и 24 позвонок. В результате в поясничном отделе остается 4 позвонка, тогда как крестец образован 6-ю. Это носит название сакрализации.
В каждом отдельном сегменте подвижность позвоночника невелика, но одновременное движение многих сегментов обеспечивает достаточный уровень гибкости и подвижности позвоночника в разных направлениях.
В боковой или фронтальной плоскости любые изгибы, наклоны в норме должны отсутствовать.
Такой хрящевой прослойки, выполняющей функцию амортизатора и обеспечивающей подвижность позвоночника, нет только между 1-м и 2-м шейными позвонками, т. е. атлантом и аксисом, а также в крестце и копчике.
Она берет начало от верхушки зуба и заканчивается на передней части большого затылочного отверстия.
От него отходит так называемая концевая нить, нижняя часть которой состоит из спинномозговых оболочек и в конечном итоге прикрепляется ко 2-му копчиковому позвонку.
Он сообщается с IV желудочком головного мозга. У взрослых людей этот канал в отдельных частях или по всей протяженности спинного мозга заращен. Серое вещество формируется телами нейронов, т. е. нервных клеток, и в поперечном срезе напоминает по форме бабочку. В результате в нем выделяют:
В этих местах формируются так называемые утолщения спинного мозга, что объясняется влиянием функций рук и ног. Поэтому в шейном отделе позвоночника его поперечный размер составляет 10—14 мм, в грудном – 10—11 мм, а в поясничном – 12—15 мм.
Последняя прилегает прямо к спинному мозгу и отделяется от занимающей среднее положение оболочки субарахноидальным пространством. Каждая из спинномозговых оболочек имеет собственные особенности строения и выполняет определенные функции.
Она надежно защищает спинной мозг от большинства внешних воздействий и проходит от большого затылочного отверстия вплоть до 2—3 крестцовых позвонков, т. е. закрывает нежный спинной мозг по всей длине.
Таким образом, верхние шейные сегменты полностью отвечают положению тел позвонков. Смещение нумерации наблюдается уже у нижних шейных и грудных сегментов. Они находятся на один позвонок выше, чем отвечающие им позвонки. В центральной части грудного отдела позвоночника эта разница возрастает уже на два позвонка, а в нижней – на 3. Поэтому получается так, что поясничные сегменты спинного мозга находятся на уровне тел 10-го и 11-го грудных позвонков, а крестцовым и копчиковым соответствуют 12 грудной и 1 поясничный позвонки. Но спинномозговые корешки всегда выходят через межпозвоночные отверстия на уровне соответствующих по нумерации дисков.
Благодаря этому спинномозговые корешки могут физиологическим образом изгибаться, но риск образования складок или их растяжения отсутствует.
В свою очередь от них отходят спинальные ветви, которые углубляются в спинномозговой канал, где кровеносные сосуды снова делятся на 2 ветви: переднюю и заднюю. Передняя ветвь отличается более крупными размерами и расположена поперечно по отношению к передней части тела позвонка, а на задней поверхности объединяется с аналогичным сосудом противоположной стороны тела. Задняя ветвь протягивается по заднебоковой поверхности позвоночного канала и соединяется с аналогичной артерией противоположной стороны.
Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.
Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.
Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.
Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.
Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.
Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.
К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.
Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.
Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.
Поэтому занимайтесь тем, что вам нравится.
Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂
Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом
Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.
е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.
При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо?
Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра
S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂
Pink выбрал несколько советов из книги «Магия утра для влюбленных», которые помогут получать удовольствие от утра, даже если вы стопроцентная сова.
Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.
Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.
Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.
найдите их.Такие простые действия находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начать спокойнее и спокойнее ». — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting 
Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли.Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным предупреждениям управлять вашими моментами пробуждения, восстановите свое внимание с помощью утренней рутины без экрана. «- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om 
«Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что все идет так, как вы хотите. Дайте себе разрешение добавить как можно больше деталей и позвольте себе по-настоящему заметить, каково это — иметь день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date 
Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.
Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.
Некоторым людям кажется, что свежий воздух первым делом с утра поднимает им настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.
/106338209-1--56a884bc5f9b58b7d0f30781.jpg)
Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете простои. В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем целиком.
Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите журнал сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.
Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем с большей вероятностью вы будете чувствовать себя спокойным и расслабленным в течение дня.
Разве этот не намного лучше ?
Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не втягивайся слишком рано!
Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.
-Торг. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.
Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!
С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!
На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать
about — это о ком-то или о том, что вам нравится.Это сделает вас счастливыми и
любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу,
дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь
снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также
удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь
утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.
Помимо любых
большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это
Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет
подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.
Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, вы несете эту энергию с собой и привлекаете ее к себе.
Например, ребенок родился здоровым, но перенес энцефалит или меннингоэнцефалит: воспаление задело высшие отделы головного мозга, самые молодые, и происходит необратимый процесс.
Ребенок в полгода не сидит (с поддержкой), в год не начал ходить.
А это развитие артикуляционного аппарата и речи. Поэтому здесь надо подумать, что сначала, а что потом. У того ребенка оказалась задержка психического развития.
Но у каждого свои возможности, способности, исходя из этого и надо обучать таких детей. В процессе обучения у всех проявляются способности. Для детей с нарушениями интеллекта очень важна образовательная среда. Внутренних ресурсов у них очень мало, все зависит от того, насколько грамотно, серьезно, терпеливо работает дефектолог, который следует по пути восстановления нарушенного онтогенеза. Такое воздействие благоприятно влияет на образование нейронных связей в коре головного мозга.
Мы с вами пользуемся аналитико-синтетическим методом при овладении письмом и чтением. А есть дети, которые читают целыми словами. Конечно, у них маленький запас слов, но он есть. Есть чтение на уровне пиктограмм, символов. Мы ведь с вами встречаем, например, инструкции к новой технике, где нет ни слова по-русски, зато есть пиктограммы, и все понимаем. Так же и эти дети.
Умственная отсталость также носит термин олигофрения.
Раньше для обозначения этих состояний использовали медицинские термины: дебильность, имбецильность, идиотия. Со временем терминология получила крайне негативную социальную окраску.Задать вопрос
Дети с умеренной умственной отсталостью со временем могут освоить бытовые функции, но не способны обучаться в обычной школе. Созданы коррекционные школы 8 вида для умственно отсталых детей с 1 и 2 степенью поражения психики. Специальные программы дают возможность интегрировать детей в общество. В школах 8 вида для умственно отсталых детей работают и классы трудовой подготовки. Это позволяет научить их основам различных профессий.
Единственный речевой навык – крик или мычание, такие пациенты не способны разговаривать и понимать речь окружающих. Двигательные функции самые примитивные, дети с глубокой умственной отсталостью постоянно находятся в одной позе. При 4 степени поражения психики социальная адаптация невозможна.
Клиническая практика доказывает: эффективность любых развивающих методик значительно возрастает, если ее сочетать с современными физиотерапевтическими методиками. В НИИ Дети Индиго богатый арсенал аппаратных технологий, направленно воздействующих на пораженные зоны ЦНС. Они эффективно корректируют функциональные расстройства нервной системы, улучшают кровообращение, укрепляют межнейрональные связи головного мозга и т.д./tantrum-5709c4925f9b5814080fff17.jpg)
Зимой кожа такого ребёнка сильно сохнет, может трескаться, летом становится шероховатой на ощупь. Частые высыпания в младенчестве тоже результат того, что кожный покров очень нежный и тонкий.
Только на 4-5 месяце жизни для таких новорождённых открывается мир предметов. Такое «замедленное» отставание в когнитивном развитии необходимо прорабатывать.
Ситуацию исправит слуховой аппарат.
Скрывать эмоции у них не получается — они часто смеются, улыбаются, редко бывают грустными.
Нарушены волевые процессы, дети не активны. Они позже начинают держать головку, ползать, ходить, проявлять интерес к предметам и различать их, лепетать, узнавать родных или чужих людей.
В большинстве благоприятных случаев легкой умственной отсталости возможно трудоустройство, требующее способностей не столько к абстрактному мышлению, сколько к практической деятельности. Опыт показывает, что у детей, переживших травму потери кровных родителей, воспитывающихся в сиротских учреждениях, подвергавшихся насилию, жестокому обращению, зачастую трудно различить симптомы умственной отсталости и социопедагогической запущенности. При изменении условий жизни на более благоприятные эти дети, как правило, дают хорошую динамику в развитии и их диагноз может быть снят или пересмотрен.
Совершенно независимое проживание достигается редко. Тем не менее, такие люди в общем полностью мобильны и физически активны и большинство из них обнаруживают признаки социального развития, что заключается в способности к установлению контактов, общению с другими людьми и участию в элементарных социальных занятиях.
При таком диагнозе на первое место выходит медицинский уход за ребенком, услуги социальной няни.
Родители часто лишь могут указывать на то, что ребенок так и не начинает концентрировать взгляд, плохо растет, не пытается разговаривать и так далее
Довольно бедный словарный запас. Зачастую такие дети с трудом обучаются письму и чтению.
Если установлено, что симптомы отставания в развитии наблюдались еще с момента рождения, врач подробно изучает, как протекала беременность у матери, ход родов и имевшие место заболевания первого года жизни. Обычно наиболее распространенные наследственные синдромы в этом возрасте имеют явную клиническую картину, и нет необходимости проводить ребенку анализ кариотипа (строения и количества хромосом в ядрах клеток).
Начать реабилитацию, занятия с дефектологом, логопедом, психологом.
ru
: oligos – малый, phren – разум, т.е.
малоумие), который предложил Э. Крепелин (1915) для разграничения обозначаемого
им врожденного слабоумия от слабоумия приобретенного (деменции).
Другая клиническая классификация
предполагает подразделение состояний умственной отсталости (независимо от
глубины психического недоразвития) на стеническую, дисфорическую, астеническую
и атоническую формы (Д.Н. Исаев). Кроме того, выделяют «ядерные» формы
умственной отсталости (Н.И. Озерецкий), для которых свойственна тотальность
психического недоразвития, затрагивающая всю психику в целом, и атипичные
формы, для которых свойственна неравномерная структура психического дефекта с признаками
парциального психического недоразвития.
Часто при дифференцированных формах умственная
отсталость является лишь одним из симптомов в ряду других тяжелых проявлений
этих заболеваний.
(могут
получать повреждения, ожоги). Большинство больных не в состоянии освоить даже
простейшие навыки самообслуживания (одеться, умыться, пользоваться столовыми
приборами и пр.). Речь или совсем не сформирована (такие больные издают лишь нечленораздельные
звуки) или состоит из нескольких простейших слов. Значительно недоразвиты моторные
функции больных, в связи с чем многие из них не могут самостоятельно стоять и
ходить, передвигаются ползком. Поведение в одних случаях отличается вялостью,
малоподвижностью, в других – склонностью к однообразному двигательному
возбуждению со стереотипными движениями (раскачивание туловищем, взмахи руками,
хлопанье в ладоши), а у некоторых больных с периодическими проявлениями
агрессии и аутоагрессии (могут внезапно ударить, укусить окружающих, царапать
себя, наносят себе удары и т.п.). В большинстве случаев имеют место грубые
неврологические нарушения и тяжелые соматические аномалии. Жизнь таких больных,
нуждающихся в постоянном уходе и надзоре окружающих, определяется
удовлетворением простейших жизненных потребностей.
Коэффициента умственного
развития (стандартизированная методика Д. Векслера для измерения интеллекта) у
лиц с глубокой умственной отсталостью ниже 20.
Больные овладевают навыками самообслуживания,
могут быть приучены к простейшему труду путем тренировки подражательных
действий. Их словарный запас богаче, они в состоянии изъясняться простыми
фразами, поддерживать простую беседу. Относительная адаптация больных с
умеренной умственной отсталостью возможна лишь в хорошо знакомых им условиях,
любое изменение ситуации может поставить их в затруднительное положение из-за
невозможности перехода от конкретных, полученных при непосредственном опыте,
представлений к обобщениям, позволяющим переносить имеющийся опыт в новые
ситуации. Больные не могут жить самостоятельно, нуждаются в постоянном
руководстве и контроле. Некоторые из них могут выполнять простейшую работу в
специально созданных условиях (например, в лечебно-трудовых мастерских).
Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 35-49.
Мышление у них преимущественно конкретно-описательное, достаточно развита
обиходная речь. Больные легкой степенью умственной отсталости способны к
усвоению специальных программ, основанных на конкретно-наглядном обучении,
которое проводится в более медленном темпе, а также способностью к овладению
несложными трудовыми и профессиональными навыками. Благодаря относительно более
высокому, чем при других степенях умственной отсталости, темпу психического
развития у больных с дебильностью во многих случаях возможна удовлетворительная
адаптация к обычным условиям жизни. Часто эти больные обнаруживают хорошую
практическую осведомленность («их умения больше их знания» — Э. Крепелин). Многие
больные с легкой умственной отсталостью заканчивают специализированные школы и
профессиональные училища, продуктивно работают, заводят семьи, самостоятельно
ведут хозяйство. По сравнению с другими степенями олигофрении черты личности и
характера больных отличаются большей дифференцированностью и индивидуальностью.
Однако эти больные с трудом формируют собственные суждения, но легко перенимают
чужие взгляды, иногда попадая под нездоровое влияние окружающих (например,
могут вовлекаться в бредовые переживания психически больных с формированием
индуцированного бреда, или становиться орудием в руках злоумышленников,
манипулирующих ими для получения собственной выгоды). Коэффициент умственного
развития этих пациентов находится в пределах 50-69.
Больные работоспособны, деятельны. При легких степенях
интеллектуальной недостаточности они имеют хорошую способность к адаптации,
способны в полной мере использовать усвоенные навыки и знания. У некоторых
больных отмечается аффективная неустойчивость, поэтому выделяют два варианта
стенической формы: уравновешенный и неуравновешенный.