Плавание баттерфляй техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Техника плавания баттерфляем для начинающих

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.
Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.
Они работают несинхронно.
Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 6к. Обновлено 29.01.2021

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
Пальцами достигают линии бортика.
Руки располагают прямо, отставив назад.
На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Стиль плавания баттерфляй — Блог SWIMROCKET

Техника плавания баттерфляй

Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.

Как плавать дельфином?

Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.

Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.

1.Движение рук.

Руки двигаются в три этапа.

Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.

На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.

Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.

Движение тела и ног.

Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.

Дыхание.

Стиль плавания баттерфляй будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.

Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера, и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Баттерфляй: техника плавания, правила, распространенные ошибки

Баттерфляй – один из самых сложных видов плавания, поэтому используют его, в основном, профессиональные пловцы. Чтобы освоить эту технику в совершенстве, необходимо досконально разобрать каждое движение.

Как правильно плавать в технике баттерфляй?

Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.

В чем сложность баттерфляя:

для достижения скорости необходимо сочетание физических усилий с правильной техникой;
слаженная работа рук, ног, корпуса и остальных частей тела;
особая техника дыхания;
задействование большого количества мышц – трицепсов, плеч, пресса, грудных мышц, широчайших мышц спины, икроножных и прямых бедренных мышц.

Как пловец плывет стилем баттерфляй:

перемещается по воде на груди;
руками совершает одновременные широкие гребки;
тазом и ногами двигает волнообразно.

Движение корпуса

Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».

Как двигается корпус и другие части тела:

Примите исходную позицию. Тело расположите прямо, ноги сложите вместе, а руки вытяните вперед, над головой.
Двигайте верхнюю часть корпуса и плечи, вниз и вперед.
Нижнюю часть корпуса, вместе с тазом, поднимайте вверх, а ступни в этот момент стремительно опускайте вниз.
При обратном движении – плечи вверх, а таз вниз, ступни поднимайте вверх, чтобы совершить удар.

При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.

Как работают ноги?

Ноги в баттерфляе совершают одновременные движения. Положение стоп – ступни слабо напряжены и находятся под углом 45 градусов.

Ноги словно превращаются в резкую плеть, совершающую резкие и хлесткие удары. Когда человек плывет в технике дельфина, то сначала величина угла между бедрами и голенями сокращается, а затем возрастает.

В баттерфляе голени начинают движение не от колен, а продолжают волну, которую делает корпус. Сначала пловец выгибает спину, затем поясницу и бедра, далее – голени. Ноги не только перемещаются в пространстве, но и координируют движение тела, задают ритм.

Как работать ногами:

Ноги прижаты друг к другу и движутся по траектории волны. Начальная точка движения – поясница, конечная – голени. Нижние конечности продолжают волнообразные движения корпуса.
Ноги работают так, чтобы за счет их усилий поднимать верхнюю часть корпуса из воды. Два удара – слабый вниз и сильный вверх, позволяют поднять над водой голову и плечи, два следующих удара – поднимают спину.
Амплитуда работы ног – средняя. Когда нижние конечности ударяют по воде, сначала происходит поднятие таза и ягодиц, затем подтягиваются бедра. Далее нижняя часть тела опускается, а ноги, сгибаются в коленях, чтобы совершить очередной удар.

Как работают руки?

Работа рук в технике баттерфляй требует особой точности выполнения. Пловец гребет мощно и размашисто. Каждый гребок состоит из нескольких фаз.

Выполнение гребка

Как делать гребок:

в начале движения опустите руки, кладя ладони на воду;
разведите полусогнутые руки в стороны, локти держите выше ладоней;
ускоряя движение рук, отталкивайтесь ими, чтобы сделать мощный гребок – верхняя половина корпуса поднимется вверх;
в следующей фазе локти двигайте в направлении таза, завершив гребок, переходите к возвратной фазе.

Возврат в исходную позицию

Сводя и опуская руки, держите их на ширине плеч. Руки разрешается сводить ближе, а разводить не рекомендуется, так как это снижает мощь гребков.

Порядок движений в возвратной фазе:

руки, расслабленные, с разогнутыми локтями, стремительно перенесите вперед так, чтобы они оказались на ширине плеч;
опустите руки под воду, ладони держите выпрямленными, направив большие пальцы вниз.

На видео подробно показаны фазы движения рук:

Совершая возвратное движение, старайтесь не слишком быстро опускать руки в воду. Это позволит увеличить время вдоха и уменьшить сопротивление воды.

Особенности дыхания

Чтобы плыть быстро и с минимальными затратами сил, пловец должен правильно дышать. Рассмотрим особенности вдоха и выдоха при баттерфляе.

Вдох

Вдох в баттерфляе согласован с движениями, совершаемыми руками. У пловца, плывущего этим стилем, есть только одна возможность вдохнуть воздух – плечи находятся над водой, руки совершают поступательное движение.

Когда руки двигаются вперед, пловец напрягает шею и поднимает голову. Его глаза направлены вперед и несколько вниз, чтобы не нарушать балансировку корпуса. Поднимая руки из воды, человек, плывущий в технике дельфина, глубоко вдыхает. А перед тем, как их опустить в воду, пловец опускает голову.

Выдох

В баттерфляе воздух выдыхают изо рта и носа. Это позволяет предотвратить попадание воды в дыхательные пути. Как правило, пловцы совершают один вдох-выдох в течение цикла.

Профессионалы способны вдыхать воздух через цикл. Таким путем они экономят энергию – не приходится лишний раз напрягать шею.

Как поворачиваться?

Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.

Техника поворота:

Одну руку начинайте разворачивать к бортику/берегу, подтягивая за ней туловище.
Полусогнутыми ногами коснитесь бортика и разверните корпус на 360 градусов, вытянувшись на воде.
Оттолкнитесь ногами от борта и скользите некоторое время – по инерции. Разрешено совершать движения ногами.

Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:

Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.

Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.

Баттерфляй под водой

Баттерфляй позволяет перемещаться, как по поверхности воды, так и под водой. Овладев этим стилем, люди плавают и ныряют не только в бассейнах, но и в любом открытом водоеме.

Особенности перемещения под водой:

Вытяните руки вперед «стрелой». Отсутствие гребков – главное отличие подводного баттерфляя.
Нижние конечности и корпус двигаются «волной».
Прежде чем погрузиться, вдохните поглубже, а затем, находясь в воде, выдыхайте через нос или рот.

Обучающее видео для начинающих, как правильно плавать баттерфляем под водой:

Распространенные ошибки

Стиль баттерфляй сложен в исполнении, поэтому неопытные пловцы подолгу учатся всем тонкостям техники. Но даже люди, хорошо владеющие этим стилем, часто допускают самые разные ошибки.

Небольшая погрешность в технике приводит к снижению скорости, быстрой утомляемости мышц. Нарушение техники часто заканчивается травмированием.

Самые распространенные ошибки:

Неправильно работают ноги. С этой проблемой связано сразу несколько ошибок:
- Нижние конечности излишне близко расположены к поверхности воды, из-за чего главное движение выполняется над водой, а не под ней. При этом энергия уходит впустую. Пловец, потеряв опору, теряет в скорости.
- Не синхронная работа ног. Эта погрешность приводит к потере скорости, разбалансировке корпуса, лишним тратам энергии.
- Пловец ударяет ногами, сгибая их в коленях, вместо того, чтобы работать бедрами. Из-за этого пловец не только с трудом перемещается в воде, но и может травмировать колено.
Не работает таз. Неопытные пловцы, глядя на профессионалов, плывущих баттерфляем, нередко думают, что движение вперед происходит благодаря мощным взмахам рук и ударам ногами.
Это ошибочное впечатление, самый главный фактор, заставляющий тело перемещаться в воде – это «волны», совершаемые корпусом, прежде всего, тазом. Именно эти части тела, а не ноги, создают волнообразные движения.
Неправильно расположены руки во время входа в воду. Пловец, правильно выполняющий технику дельфина, ставит руки на ширину плеч. Узкая постановка приводит к притапливанию плеч, из-за этого не удается сделать правильный захват.
Если постановка рук, наоборот, слишком широкая, пловцу приходится тратить больше сил из-за роста сопротивления воды. При широкой постановке рук пловец плывет медленнее, а устает быстрее.
Медленно работают руки. Если пловец имеет плохую физическую подготовку, или не до конца овладел техникой баттерфляя, движения его рук замедленны. Из-за этого скорость передвижения падает, плечевые суставы испытывают повышенную нагрузку, дыхание сбивается.
Короткие гребки. Это одна из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками. Причина – ранний выход рук из воды. При коротких гребках корпус пловца двигается с большей амплитудой, при этом сила взмахов падает, а вместе с ней и ускорение.
Нарушение техники дыхания. Нарушение техники дыхания. Если пловец несвоевременно поднимает голову, он слишком сильно напрягает шею. Из-за этого нарушается ритмичность цикла.

Для овладения техникой плавания баттерфляя понадобится хорошая физическая форма и желание учиться. Быстрое и красивое перемещение в воде возможно только при соблюдении всех правил выполнения движений.

Техника плавания баттерфляй: особенности и ошибки

Баттерфляй представляет собой достаточно быстрый и своеобразный стиль плавания. Он считается сложным из-за симметричных гребковых движений. В качестве самостоятельного стиля он установился в первой четверти ХХ века путем небольшого видоизменения брасса. Сложность при этом возросла, повлияв в лучшую сторону и на скорость. Сегодня существует более утонченная техника плавание баттерфляй, называющаяся дельфином, где скоростные показатели еще более совершенны.

Техника плавания баттерфляй

Главная особенность стиля, как уже упоминалось, заключается в синхронности движений левой и правой стороны тела. Абсолютная согласованность движений рук, туловища и ног позволяет плечам в определенном цикле довольно высоко подниматься над водой. Попробуем рассмотреть стиль баттерфляй детально, проанализировав движения разными частями тела.

Движения туловища

Основной тип движения туловища — волнообразный, идущий от плечей к стопам. Важно сохранить силу волнообразных движений для передачи достаточной энергии на завершающий удар стопами сверху вниз. При этом не допускается разбалансировка положений плечевого пояса, которая может возникнуть из-за избыточного рывка.

Работа ног

Движения ногами большей частью направляются на общую координацию положения корпуса. Тем не менее, правильно поставленная техника плавания баттерфляем, увеличивает скоростные показатели во многом благодаря четко натренированной работе ног.

Работа рук

Синхронные движения рук задают основную скоростную динамику пловца. Различают фазу проноса распрямленных рук над водой, затем вход в воду на ширине плеч и гребки под водой, во время которых локти сближаются с подреберьем, а кисти — с тазом. Далее, при выходе из воды, первыми должны идти локти.

Дыхание

Момент вдоха максимально синхронизируется с движениями рук. Он производится в момент самого высокого положения плечевого пояса и головы над водой. Вдох стремительный, в то время как следующий практически сразу выдох, может длиться весь остальной цикл движения руками.

Основные ошибки

Среди ошибок профессиональные тренеры отмечают слишком частые вдохи, излишнее сгибание ног и выход их из воды. Во время работы рук важно соблюдать точность их входа в воду в процессе гребка и не допускать раскоординации всех движений. При разбалансированности корпуса происходит существенная потеря скорости пловца.

20 Янв 2020

Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

К себе;

От себя;

Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;

Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;

Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;

Вывод рук на поверхность воды раньше времени;

Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Как плавать бабочка с техникой мирового класса

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом. Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

Баттерфляй впервые была представлена как разновидность брасса в 1930-х годах.Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

Привод тела вперед подбородком и грудью
Подбородок не должен опускаться или опускаться
Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
3 действия происходят одновременно:
Прижимной орган передний
Руки входят / вытягиваются вперед
Удар
Сделайте шаг вперед!

Связано: зачем вам структурированный план тренировок по плаванию

Удар:

Два удара одинаковой мощности и размера
Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его
Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
Удар руками вперед и выдавливание вперед
Удар ногой, вдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар.Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Поздний вдох — ключ к успеху. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва задевает поверхность воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть входа в воду — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальной частью рук. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Тип дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Пинки подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применяется к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребка, прежде чем применять тренировку по взмаху к своей бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольных стилей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать сложным с точки зрения аэробики.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:
Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!
Все, что вы когда-либо хотели знать
От советов по технике, развития мощного подводного удара ногой до подходов, которые помогут вам стать быстрее, вот все, что вы когда-либо хотели знать о баттерфляй.
Баттерфляй. Его ненавидят многие пловцы, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему владеют им.
Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за то, чтобы держать голову над водой, двигаясь вперед умеренно грациозно.
От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, — это все, что вам нужно знать, чтобы освоить самый сложный из них плавательный гребок. все .
У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем: от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .
В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:
История инсульта бабочки.
Бабочка: случайные факты.
Элементы быстрого хода бабочки.
Ресурсы для обучения бабочек.
Давай сделаем это!
История инсульта бабочки
Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать свои тренировки с помощью этого случайного гребка двумя руками?
Ну, это смотря кого спросить.
Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.
Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сидни Кэвилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).
Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка на гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом случайном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.
Интересные факты об инсульте бабочки
Кто лучший бабочка всех времен?
Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.
Майкл Фелпс — самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).
Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.
Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:
Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через разряды возрастной группы, был проинструктирован дышать каждые два гребка при выполнении баттерфляй.Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)
Он доминировал в стенах. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.
Другие известные бабочки:
Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, делая удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.
Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, что ему удалось как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем — Мел Стюарт — тоже освоил.
Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Madam Butterfly» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году. В 1984 году она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете). после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.
Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 метров баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года.После неудачного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и когда его отец держал на трибунах фотографию своей недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.
Чад-ле-Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.Ле Кло продолжает свою активную деятельность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.
Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?
Да и нет.
Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка.
Почему?
Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.
Однако эта добавленная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар — самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.
Элементы быстрой бабочки:
Быстрый, ранний улов .
Так же, как во фристайле, где вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.
Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.
Расслабленное восстановление .
Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «тираннозавром» — когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на Гамби осанку, сгибаются и напрягаются, сокращая длину гребка.
Форвардные платежи; не вверх-вниз.
При обучении баттерфлям большинство пловцов склонны плыть по сильно выраженной волнообразной схеме.Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и протягиваетесь через воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.
Проведите подбородком по поверхности воды.
Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание — это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше.Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству подпрыгиваний вверх и вниз, которые так характерны для неэффективного гребка на ходу.
Два удара за один рывок.
Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.
Ресурсы: ход бабочки
За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее баттерфляй.
Вот некоторые из наших лучших выборов:
Как развить потрясающий удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения вашей техники ударов дельфина.
Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что удар тяжелый, но это не то, что вам мешает для местных. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
Как НЕ УБИРАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем агонию и страдания, которые приходят, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу: «Бабочка? Больше похоже на масло , умри ! »
Фелпс против Кавика: Битва на 100 метров в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы оглядываемся на один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году — когда Майкл Фелпс обогнал Майка Кавича в последний возможный момент, чтобы сохранить его надежды на выигрыш 8 золотых медалей.
Разрушая технику хода бабочки
Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка. Тренер дивизиона I по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.
ГОЛОВКА И КОРПУС
Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, в сторону дна бассейна.
Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.
«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”
РУКИ И РУКИ
Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.
Согните руки в локтях, это положение захвата.
Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.
Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.
УДАР БАБОЧКИ
«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волнообразных движений вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».
УДАР
Удар «баттерфляем» исходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.
Вам нужно генерировать энергию от бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.
СИНХРОНИЗАЦИЯ
При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.
Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.
БАБОЧКА
Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.
Упражнение по погружению с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.
С этими советами ваша техника «баттерфляй» станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.
Как вы плаваете баттерфляем?

Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй
ОСВЕТИТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (3): BUTTERFLY
Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между мощью и изяществом.
«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.
Шаг 1. Положение тела
Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, при этом тело должно находиться на одной линии с поверхностью воды.
Шаг 2: движение руки
Подобно ползанию вперед, движение руки состоит из трех шагов — ловля, оттягивание и восстановление.
Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.
Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.
Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)
Шаг 3: Техника дыхания
Дыхание может быть сложной задачей, поскольку его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.
Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.
Первый удар небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как руки войдут в воду
Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.
Будьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.
Примечания по координации
Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
Опускание подбородка после дыхания
Полезные советы
Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
Пять способов улучшить вашу бабочку
Butterfly выглядит сложным движением — и это так, — но как только вы овладеете правильным ритмом, вы сможете выполнять его в течение длинных отрезков, не задействуя при этом мышцы.
Вот пять способов улучшить вашу бабочку.
Совет 1: ловите дыхание в нужном месте
Дышите, когда руки подтягиваются под туловище. Из-за позднего дыхания ваши бедра опускаются, и это выглядит так, как будто вы плывете в гору с фортепиано.
Настройка вашего дыхания начинается, когда ваши руки подтягиваются вперед. Когда вы удерживаете воду ловлей, ваши бедра начинают скользить вперед, и ваше тело приподнимается вместе с натяжением, позволяя вдохнуть, пока ваши руки проходят мимо туловища.
Опустите голову назад до того, как ваши руки дойдут до плеч при развороте вперед. Это поможет вам вернуться к горизонтальной линии.
Упражнение Biondi очень помогает в обучении ритму дыхания в режиме «бабочка». Чтобы выполнить это упражнение, сделайте пару ударов ногами дельфина в обтекаемом положении под водой, чтобы набрать импульс; выполнить под водой баттерфляй, поднимая голову, чтобы дышать, когда руки проходят мимо вашего живота; а затем восстановите руки под водой.Вы можете сделать небольшой перерыв после того, как закончите каждый штрих.
Совет 2: Используйте бедра!
Удар дельфина требует волнообразного движения тела, которое начинается вокруг нижней части грудной клетки, идет вниз по бедрам и коленям, а затем к ногам. Удар дельфина осуществляется не коленом.
Когда ваши руки входят в воду перед вами, ваши бедра должны всплывать на поверхность, а когда вы протягиваете воду мимо тела, ваши бедра должны скользить вперед. Двигайте бедрами вверх и вниз, пока делаете удары дельфина.Бедра хороших баттерфляй лишь немного поднимаются над поверхностью и чуть ниже.
Ударьте дельфином по бокам, спине или животу, положив руки по бокам или в обтекаемом положении, и попытайтесь почувствовать волнообразные движения, исходящие от вас сверху на туловище. Ребра или грудина — хорошие точки для фокусировки. Если вы изо всех сил пытаетесь продвинуться вперед, когда дельфин пинает ногами, вы всегда можете использовать ласты с длинными лезвиями, чтобы обеспечить толчок, пока вы чувствуете движение.
Совет 3. Минимизируйте движение вверх и вниз
Когда ваши руки входят в воду, не бросайте их.Вместо этого попробуйте мягко положить их на поверхность, чтобы направить энергию вперед, а не вниз.
Низкое извлечение воды прямо над водой позволяет вам плавно приземлиться и мягко приземлиться. Вы сэкономите много энергии, делая гребок ровным.
Попробуйте баттерфляем на одной руке, проведя большим пальцем поглаживающей руки по поверхности воды, зафиксировав локоть и сделав это с восстановлением прямой руки.
Совет 4: Надавите грудью
Не бросайте руки в воду при входе в воду и не зарывайте голову в конце каждого гребка.Вместо этого держите руки высоко, прямо над поверхностью воды, прижимая грудь вниз. Это еще один способ поднять бедра и помочь вам вернуться к горизонтальной линии, что очень важно для экономии энергии у бабочки.
Сверло для пресса от груди — хорошее упражнение для этого. Вытяните руки в положение «Y» и осторожно прижмите грудь вниз, а затем снова потяните вверх. Здесь действительно нет толчка, но вы должны почувствовать рябь или волнообразное движение от верхней части туловища до ног.Делать это нужно очень медленно. Вы не пытаетесь быстро перейти на другой конец бассейна. Вы также можете использовать трубку, чтобы не поднимать голову, чтобы дышать.
Совет 5. Выбирайте время для своих целей
Есть два удара баттерфляем: один при входе, один при выходе. Первое происходит, когда ваши руки выставлены вперед (вход), а второе, когда вашим рукам нужно выйти из воды из-под вашего тела.
Второй удар сложен. Для второго удара рассчитайте натяжение под телом, и вам будет легче вытащить руки из воды и поднять бедра в конце гребка.
Хорошее упражнение — это плавать в воде на животе (используйте трубку), сложите руки вместе в форме ромба на уровне пупка или чуть ниже и оттолкнитесь назад и в стороны от бедер. Сделайте одиночный удар дельфина сразу после того, как начнете нажимать. Начните медленно, чтобы по-настоящему почувствовать ритм. По мере того, как вы лучше настраиваетесь на него, увеличивайте скорость нажатия и удара ногой.
Полное руководство по ходу бабочки
Плавание «бабочка» действительно великолепно, когда вы видите, что он выполнен хорошо.К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Кроме того, для того, чтобы действовать правильно, требуется много сил и безупречный выбор времени.
Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребка баттерфляем — истинная красота. Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине.И прежде всего, баттерфляй — это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.
Если вы готовы научиться делать плавание баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.
История удара бабочки
История этого удара немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю. Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско.Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.
Пловец Генри Майерс привлек внимание общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер самостоятельно создал баттерфляй в 1934 году как способ уменьшить сопротивление брасс. Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой, который сочетается с движением руки, всего год спустя.Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».
Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и гребка была впервые использована на Олимпийских играх в 1956.
Шаги к плаванию «бабочка»
Баттерфляй — это волнообразное движение, которое совмещает движение руки и удар дельфина. Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный.В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как делать баттерфляй:
Движение рук
Вытяните руки над головой. Потяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра. Сделайте это движение быстро, чтобы полностью освободить руку.
Восстановить. Закончите тягу, проведя большими пальцами по бедрам в конце гребка.Затем одновременно вытащите руки из воды и бросьте их вперед в исходное положение.
Удар дельфина
Выполните начальный небольшой удар. Придавая руками форму замочной скважины, сделайте небольшой удар ногой.
Завершите движение большим ударом. Во время фазы восстановления руками сделайте большой толчок.
Удар баттерфляем
Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании.Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений на плавание баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику:
Упражнение только для одной руки: Плавайте баттерфляем, используя одну руку, что укрепит силу и улучшит вашу технику равномерно с обеих сторон.
Упражнение 3 + 1: Сделайте три удара «дельфин» и 1 вытягивание руками, удерживая руки параллельно поверхности воды.
Слепое упражнение: Закройте глаза и ограничьте дыхание, выполняя баттерфляй, что поможет вам увидеть, насколько прямолинейно вы плывете.
Трёхтактное упражнение: Вытяните левую руку прямо перед собой, удерживайте ее в этом положении и сделайте три гребка правой рукой. Затем вытяните правую руку и сделайте три гребка левой рукой. Это поможет сбалансировать и укрепить баттерфляй или другие распространенные плавательные движения.
Овладейте навыками
Нужна помощь в освоении баттерфляй или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.
Удар бабочки — Обзор
Баттерфляй занимает особое место среди соревновательных плаваний.
У него репутация сложного в обучении. Это быстро утомляет.
Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание баттерфляем на несколько длин может быть очень забавным из-за его необычных и захватывающих движений.
Баттерфляй — это захватывающее плавание!
Видео с инсультом бабочки
Вот видео, которое показывает над водой и под водой действие баттерфляй:
Фазы плавания
Исходное положение
Давайте проанализируем различные фазы баттерфляй.Представим себе, что пловец находится в следующей исходной позиции:
1) Он плавает горизонтально на груди.
2) Голова на одной линии с туловищем, лицо обращено вниз.
3) Руки вытянуты вперед на ширине плеч. Ладони обращены вниз.
4) Ноги вытянуты вместе, колени слегка согнуты.
5) Ноги заострены.
Ходовой цикл
Теперь пловец начинает цикл гребков:
1) Грудь прижимается вниз, затем отпускается.
2) Руки немного выдвигаются наружу, затем сгибаются в локтях, а предплечья и ладони приводятся в положение лицом назад.
3) Грудь начинает подниматься.
4) Руки двигаются назад и внутрь к груди.
5) Одновременно опускаются бедра и сгибаются колени.
6) Руки опускаются ниже груди и меняют направление движения к бедрам.
7) Когда руки движутся от груди к бедрам, происходит первый удар дельфина.
8) Вскоре после того, как грудь и плечи окажутся в самой высокой точке и очистят воду.
9) Руки выходят из воды близко к бедрам, ладони смотрят внутрь, и начинается восстановление рук.
10) Руки парят над поверхностью воды и возвращаются в исходное положение. При этом ладони поворачиваются так, что в конце восстановления они снова поворачиваются вниз.
11) Когда руки полностью вытянуты вперед и на ширине плеч, они входят в воду.
12) Происходит второй удар дельфина.
13) Начинается следующий цикл хода.
Техника плавания
Более подробно техника баттерфляй рассматривается в следующих статьях:
Движения тела
Движения тела: Волнообразные движения тела лежат в основе баттерфляй. В этой статье объясняется, как создать эту волнистость тела.
Ход руки
Ход руки: в этой статье обсуждаются различные фазы гребка рукой и как правильно выполнять каждую фазу.
Удар дельфина
Удар дельфина: объясняет и демонстрирует удар дельфина. Охватывает технику, количество ударов ногами за цикл гребка, двигательные фазы, а также некоторые дополнительные советы.
Техника дыхания
Техника дыхания: объясняет, когда и как дышать во время плавания бабочки. Также охватывает дыхание в сторону и частоту дыхания.
Научитесь плавать
Научитесь плавать баттерфляем: в этой статье дается обзор наших уроков плавания, чтобы научиться плавать баттерфляем.
1) Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой гребка.
2) Следующий шаг — потренироваться в подводном взмахе руки.
3) После этого вы научитесь поднимать руки над водой.