Эффективные упражнения на спину: Это лучшие упражнения для развития мощной спины

Это лучшие упражнения для развития мощной спины

Без эффективного развития спины не построить массивную и атлетически сложенную фигуру V-образной формы. К сожалению, именно с этой — второй по величине мышечной группой в нашем теле — у людей возникает больше всего сложностей.

Проблема в том, что мы не привыкли в быту работать именно мышцами спины, если речь о широчайших, круглых, трапециевидной. Вместо них обычно используем руки (для открытия дверей, например) и эту практику переносим на силовые упражнения, пытаясь работать бицепсами, кистями, но никак не более сильными и крупными мышечными группами. В итоге руки устают быстро, а так как нагрузка для них нетипичная, развиваются они слабо, а мышцы спины практически не работают.

То есть, крайне важно делать упор на технику выполнения упражнений. Особенно девушкам. В силу физиологических особенностей, у леди значительно выше чем у парней риск травмироваться в таких движениях как тяга вертикального блока к груди, если пытаются работать с прогрессией в нагрузках. Но обычно до прогрессии дело даже не доходит, так как слабые женские руки (а именно — предплечья) устают значительно раньше, чем хоть какая-то нагрузка попадает в спину.

Необходимо научиться чувствовать мышцы спины, то есть развить нейромышечную связь. А сделать это можно только при правильной технике выполнения упражнения. Таким образом, не надо никуда спешить и работать начинаем с минимальным весом, даже если вы считаете себя сильным человеком.

Сперва надо чтобы мозжечок запомнил правильное движение, а на это потребуется несколько сотен повторений, прежде чем начинать увеличивать нагрузку. Повысите ее раньше времени, сломаете технику, тело запомнит неверное движение, и в итоге либо быстро упретесь в потолок по рабочим весам, не добившись результата в развитии спины, либо травмируетесь.

Больше движений с маленьким весом — лучше результат в итоге с большим

Мышцы спины отвечают за тяговые движения, как и бицепсы, а также задние дельты. Чаще всего нагрузку любят воровать именно руки, поэтому важно понимать, что именно вам необходимо сокращать.

Обычно рекомендуется во время движения сводить лопатки в пиковой фазе, чтобы почувствовать именно работу мышц спины и напрячь то, что должно напрягаться при тягах. Но тут есть засада. Из-за отсутствия хорошей нейромышечной связи новичку в принципе сложно заставить работать спину и свести лопатки — человек не чувствует мышц и тянет тем, чем привык тянуть, то есть руками.

Проблема решается с помощью опытного инструктора, а если такого нет, то пусть тренировочный партнер коснется тех мышц, которые должны напрягаться. Тактильные ощущения — это дополнительный сигнал мозгу для напряжения нужных мышц и сосредоточиться на их работе будет легче.

Повторюсь, не спешите с увеличением нагрузки. Вес должен чувствоваться, но не ломать вам технику выполнения упражнения. Сделаете несколько сотен движений на 3-4 тренировках, привыкнете к ним, мозжечок запомнит, какие подключать двигательные единицы в упражнении, после чего можно начинать прогрессировать с весом отягощения. Это важно для любого упражнения, но особенно для тренировки спины. В основном проблема с развитием этой части тела в том, что люди годами не могут научиться напрягать нужные мышцы, и тянут вес чем угодно, кроме спины.

Также заранее предостерегаю от некоторых упражнений, которые якобы проще для изучения, но по факту они травмируют плечевые суставы, не давая никаких преимуществ перед более безопасными вариантами. Это любые тяги и подтягивания за голову. Детально об этом я рассказывал в соответствующей статье:

Важны не только размеры, но и форма

Широкая, но плоская спина визуально сильно проигрывает более компактной, но бугристой и рельефной. Рельефность нарабатывается с помощью сбалансированного режима питания и об этом я немало рассказал в рубрике ЗОЖ. А вот бугристость и визуально массивная форма являются плодом разумно подобранных упражнений и грамотно построенного недельного микроцикла. Об этом поговорим подробнее.

Традиционное разделение упражнений для спины на «ширину» и «толщину» не совсем верное, хотя и удобное для описания тех или иных движений. Мол, подтягивания широким хватом или аналогичная тяга вертикального блока к груди — это ширина, а тяга блока к животу узким хватом — толщина. Более верным будет разделить упражнения на формирующие общую мышечную массу спины и отдельно — отвечающие за ее внушительную форму. Причем это будут два отдельных тренировочных дня в недельном цикле.

Не забывайте и о дельтах, особенно о заднем пучке, также дающим визуальную ширину. Хотя он неплохо работает практически во всех тяговых движениях на спину.

Думаю, те, кто следят за моей спортивной рубрикой, уже знают, что для специализации на той или иной мышечной группе необходимо ее нагружать хотя бы два раза в неделю. Или же строить цикл таким образом, чтобы учитывать работу мышц в качестве ассистентов. Кто пропустил, обратите внимание на статьи о тренировке дельт и рук. Кроме того, важна и периодизация в нагрузке, о сем написано тут, плюс разумный подбор отягощений и прогрессия в них. Соответственно, прежде чем двигаться дальше, советую прочитать упомянутые выше статьи.

Прочитали? Отлично! Двигаемся дальше.

Подбираем упражнения для эффективного развития спины

На самом деле все просто. Бугристость и внушительный внешний вид спине придают хорошо развитые трапеции, причем не только и не столько их верхняя часть, сколько средняя, расположенная между лопатками. То есть, имеет смысл выделить отдельный день для всестороннего развития трапеций, а так как мышечная группа не особо крупная, можно к ней добавить проработку дельт и, например, грудных.

Проработка трапеций

К слову, проработать трапеции не так легко, как кажется на первый взгляд. Если вы думаете, что хватит классических шрагов с гантелями или штангой, то ошибаетесь. Хотя шраги понадобятся тоже для развития верхней части трапеций. Отлично технику выполнения этого упражнения демонстрирует Алексей «Шреддер» Клакоцкий:

Основное же упражнение для эффективного развития нижней части трапеций — это тяга Т-грифа в упоре:

Не во всех спортивных залах есть такой тренажер, а обычная Т-тяга, когда достаточно упереть конец грифа в угол, а второй нагрузить блинами, не подойдет. В таком положении сложно напрячь именно внутреннюю часть спины из-за нагрузки на поясницу. Альтернативой будет рычажная тяга

…Или тяга гантелей на наклонной лавке:

Чтобы окончательно ушатать внутреннюю часть спины, сделайте тягу блока к груди с канатной рукояткой:

Во всех этих движениях так же работает и задняя дельта. Отличным упражнением на добивку будет комбинированная тяга нижнего блока на трапецию и заднюю дельту (смотреть с 23 минуты):

Последнее упражнение также имеет смысл, если вместе с трапециями решите покачать дельты.

Формирование мощной и широкой спины

Отдельный день стоит уделить формирующим упражнениям для спины. То есть тем, которые дадут вам основную мышечную массу.

Особо велосипед тут выдумывать не надо. Лучшим упражнением будет подтягивания широким хватом — его и ставим первым в тренировке:

Обратите внимание на прогиб в пояснице и на тот факт, что тянуться надо к груди, а не подтягиваться ровно «солдатиком», как учили в школе. Кроме того, не советую в нижней амплитуде движения разгибать руки полностью и уж тем более расслаблять спину. Во-первых, это травмоопасно, особенно когда начнете подтягиваться с весом на поясе (можно и трицепс рвануть, и круглые мышцы). Во-вторых, слишком перегружаются руки во время подрыва из нижней точки и в итоге они устанут раньше, чем эффективно нагрузятся мышцы спины.

Отличное формирующее упражнение, которое можно делать сразу после подтягиваний (или наоборот) — тяга штанги (гантели или гантелей) в наклоне:

Все самое важное Ярослав рассказал в видео, от себя добавлю лишь, чтобы не забывали сводить лопатки по максимуму. Также можно сделать чуть меньше наклон и повесить ощутимо больше блинов на штангу, чтобы сильнее нагрузить внутреннюю часть спины и еще ударить по задним дельтам, но это при условии, что техника выполнения упражнения уже изучена идеально и вы хорошо чувствуете работу мышц.

Следующим упражнением в этот тренировочный день можно продолжить расширять свою спину, сделав тягу верхнего блока к груди (прошу прощения за вертикальное видео и некоторый сумбур в повествовании, но именно в нем я рассказал все важные моменты — что можно делать, что нельзя, амплитуда движения):

Хорошая альтернатива для девушек (меньше грузит руки) — тяга верхнего блока обратным хватом:

Еще один вариант — тяга горизонтального блока (и вновь вертикальное видео, но если беспокоитесь о своей пояснице и хотите действительно правильно научиться делать это упражнение — посмотрите весь ролик):

Как построить микроцикл с упором на спину

Отмечу что предложенные ниже варианты и любые сплиты в принципе ориентированы на более-менее опытных людей со стажем занятий хотя бы в полгода-год с хорошим тонусом мышц и поставленной техникой упражнений. До того на вас прекрасно сработают тренировки на все тело, и они будут намного более эффективными для базового формирования мышечного корсета.

Удобнее всего сделать четырехдневный сплит следующего формата (я лично четыре месяца в конце прошлого года работал примерно в таком режиме):

  • Понедельник — грудные + трапеции + дельты (одно базовое типа жима гантелей, одно на заднюю дельту, чтобы добить ее после тяг).
  • Вторник — ноги (плюс любые отстающие группы по желанию, например — шея).
  • Среда — отдых.
  • Четверг – спина (формирующие упражнения) + дельты (упор на среднюю дельту, например, тяга штанги к подбородку + махи гантелей в стороны).
  • Пятница — руки (2-3 упражнения на трицепс, 1-2 на бицепс, так как он неплохо поработал в четверг на тягах).
  • Суббота — отдых.
  • Воскресенье — отдых.

Лень четыре раза в неделю посещать тренажерку или же просто не хватает сил, тогда вот трехдневный сплит:

  • Понедельник — грудные (два упражнения, например, жим лежа и отжимания от брусьев или жим гантелей на наклонной лавке в 30°) + трапеции + дельты (два базовых упражнениях, например, армейский жим и тяга штанги к подбородку).
  • Вторник — отдых.
  • Среда — ноги (3-4 упражнения) + трицепс (2 упражнения, например, жим узким хватом и французский или разгибание рук в блоке).
  • Четверг – отдых.
  • Пятница — спина (формирующие упражнения) + дельты (одно упражнение на задний пучок) + бицепс (пара базовых упражнений вроде ПШБ и подъема гантелей сидя на наклонной лавке).
  • Суббота — отдых.
  • Воскресенье — отдых.

Не гонитесь за массой, а работайте над формой

Масса — понятие относительное. Можно быть большим, но при этом выглядеть не особо эстетично из-за значительного количества жира. Да и для здоровья это не очень хорошо. А можно быть средних размеров, но за счет хорошей формы и рельефа выглядеть значительно эффектнее и чувствовать себя лучше.

Разъедался до 118 кг (при росте 190 см) в массивного «хрюка-качка», но самочувствие при этом не ахти, отдышка, потливость и прочие неприятности. Сейчас вешу 103 кг, чувствую себя отлично, а за счет планомерной работы над формой выгляжу не сильно компактнее себя 118-килограммового. Да и смысл гнаться за результатом на весах, если в зеркале ужас-ужас?

К слову, это частая ошибка девушек, садящихся на диету. Мечтают о заветных «минус 5-10 кг» на весах, добиваются этого, потом смотрят в зеркало — а там кожа, кости и жир. Да еще и месячный цикл частенько нарушается. А ведь можно сделать так называемую рекомпозицию тела — нарастить мышечную массу, чуть снизить прослойку жира и за счет этого получить действительно красивую форму, сохранив здоровье. Но одной лишь диетой и гонкой за цифрами на весах этого не добиться.

Возвращаясь к мужскому разговору, отмечу, что мышечный набор идет ощутимо лучше при небольшом количестве жира в рамках природных значений для мужчин — около 12%. Добавили 10% по калорийности сверху основного расхода и планомерно работаем. Растут силовые показатели — прекрасно, значит и мышцы растут тоже. Стопорятся — чуть добавляем сложных углеводом, но при этом следим, чтобы не начал набираться жир.

И не забываем о разумном циклиовании нагрузки. Невозможно постоянно улучшать свои результаты. За 2-3 месяца дошли до пика в силовых, активно отдохнули пару недель, откатились на 20-30% в рабочих весах — повторили цикл, немножко превзойдя свой старый результат. Два шага вперед, один назад и снова два шага вперед.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Подобрал лучшие движения, плюс расскажу о сплите, который позволит относительно быстро и качественно улучшить форму спины.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Почему пилот самолета не может носить бороду

  • После →

    Эксклюзив: у нас фотки дисплея iPhone 8

Самые эффективные упражнения для мышц спины! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Самые эффективные упражнения и основы тренировок для мышц спины!

Приветствую всех на страницах сайта о натуральном бодибилдинге Voskresinfo.ru! В этом посте хочу рассказать о том, какие самые эффективные упражнения для мышц спины, на мой взгляд, можно применять в своих тренировках. Так же пройдемся по основным правилам тренинга и немного поговорим о безопасности.

И так, в современных канонах мужской красоты, широкая массивная спина является одной из наиболее желанных для большинства начинающих атлетов. Спина и весь комплекс ее мышц является одной из самых больших и важнейших частей человеческого тела, ее развитие, а так же профилактика заболеваний позволит чувствовать себя прекрасно долгие годы.

Наиболее важными для культуриста частями спинных мышц можно считать широчайшие, именно они создают правильный мужской силуэт, так же и мышцы разгибатели, которые идут параллельно позвоночнику, и их качественное развитие позволяет избежать проблем при поднятии тяжестей.

Тренировка мышц спины – это целый комплекс упражнений, полностью проработать который за одно занятие в тренажерном зале не так-то просто, да и не всегда нужно.  Каждый опытный атлет имеет свой проверенный годами комплекс для мышц спины, заточенный именно под его тело и задачи, которые он преследует.

Новичку же я рекомендую начать с общего укрепления, используя такие эффективные упражнения для спины как: подтягивания, тяга штанги в наклоне, становая тяга и гиперэкстензии.

Это база, которой на начальном этапе будет вполне достаточно для общего развития. Первые три, четыре недели выполняйте эти упражнения с легким и средним весами, пока не научитесь правильной технике выполнения. За тем можно постепенно добавлять вес.

В посте «Программа тренировок для спины» приведены мной несколько продуктивных комплексов упражнений, Вы их можете взять за основу в своих тренировках.

В процессе набора массы к ним можно добавить тягу верхнего блока в тренажере, тягу гантелей в наклоне, тягу нижнего блока. Лучше всего конечно обратиться к опытному инструктору и заниматься в тренажерном зале, но можно разрабатывать спину и в домашних условиях, главное соблюдать правильную технику упражнений и обеспечить себе прогрессию нагрузок.

Широчайшие мышцы спины. Упражнения.

Я думаю невозможно построить атлетическое телосложение, не тренируя широчайшие мышцы спины, так как именно они, придают фигуре атлета форму «перевернутого треугольника». Учитывая этот факт, следует обратить свое внимание на максимально работоспособные базовые упражнения, предназначенные для усиленной гипертрофии широчайших мышц, и именно эти упражнения представлены ниже.

Подтягивания.

Подтягивания по максимуму задействуют широчайшие мышцы спины, однако подтягиваясь с собственным весом, вы не добьетесь эффективного их увеличения. Тем не менее, используя дополнительные отягощения, подтягивания становятся очень эффективным и на мой взгляд в некоторых случаях и вспомогательным упражнением, которое можно выполнять, даже не посещая зал.

Тяга штанги или гантелей в наклоне.

Данный тип упражнений подразумевают работу со свободными весами, что делает их самыми эффективными в плане увеличения широчайших мышц. Более того, подобные упражнения не только отвечают за увеличение объемов широчайших мышц, но и эффективно повышают их силовые показатели.

При этом, тяга штанги активно развивает и другие мышцы спины, такие как трапециевидные и ромбовидные, затрагивая при этом и задние пучки дельт.

Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Упражнение не столь эффективно как тяга штанги, но оно является незаменимым в тренировке, особенно если ваша цель, это ширина, толщина и мощь спины. Тяга нижнего блока является отличным упражнением, направленным на увеличение ширины спины, и задействует не только широчайшие, но и дельтовидные, а также ромбовидные мышцы. Кроме того, тяга нижнего блока укрепляет мышцы поясницы, что актуально при работе с базовыми упражнениями.

Читайте также: Эффективные упражнения для бицепса!

Тяга верхнего блока за голову.

Также является незаменимым упражнением в тренировке спины, которое нацелено в большей части на развитие круглых мышц спины, и стоит на втором по эффективности месте, после тяги верхнего блока к груди. Кроме того, данное упражнение способно заменить собой классические подтягивания, что делает его одним из излюбленных для всех новичков.

Но новичкам советую не злоупотреблять этим упражнением, т.к. оно очень травмоопасно.

В целом, это самые эффективные базовые упражнения для широчайших мышц спины, способными по максимуму стимулировать их рост. Но помимо них, существует несколько эффективных вспомогательных изолирующих упражнений, представленных ниже.

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками.

Упражнение отлично прорабатывает верхние отделы широчайших мышц, с большим акцентом на круглую мышцу. Данное упражнение является изолированным, так как работает один плечевой сустав.

Пуловер с согнутыми руками.

Вспомогательное изолирующее упражнение, помогающее прежде всего проработать косые, грудные, и широчайшие мышцы, что делает его целесообразным лишь для профессиональных атлетов.

Низ спины. Упражнения.

Самые эффективные упражнения для мышц спины, располагающихся в нижней части позвоночника. На мой взгляд, это два самых лучших упражнения для этих мышц. Выполняя их, чередуя или совмещая, не важно, Вам не потребуется больше ни каких упражнений.

Становая тяга.

Данное упражнение нацелено на развитие длиннейших мышц спины, с акцентом на их силовые характеристики. Кроме того, становая тяга, это единственное упражнение, способное максимально эффективно развить низ спины, при этом, стимулируя рост всех основных мышечных групп вашего тела, а также повышая выработку собственного тестостерона, гормона роста.

Гиперэкстензии.

Упражнение, призванное укрепить мышцы поясницы. Является необходимым для всех новичков, желающих в будущем работать с большими свободными весами. На начальном этапе я рекомендую выполнять это упражнение без отягощений.

Правильная тренировка спины это основа. Нужно знать каждому!

Размышляя о том, как накачать мышцы спины, важно помнить о правилах, выполняя которые вы сократите до минимума риск травм и увеличите до максимума эффективность упражнений. Давайте рассмотрим, на мой взгляд, основные моменты:

  • При тренировках спины важно начинать любое занятие с продолжительного разогрева всех мышц. Кроме комплексной кардио разминки и растяжки мышц, нужно обязательно уделить внимание выполняемому упражнению, сделав его сначала на очень легком весе. Все это существенно снизит риск травм.
  • Если у вас уже есть заболевания спины, нужно в обязательном порядке обратиться к своему лечащему врачу за консультацией и досконально расспросить его, какие упражнения вам можно делать, а какие не стоит. И даже получив добро, поначалу лучше все внимание уделить общеукрепляющей гимнастике, и только после этого переходить к тренировкам с отягощениями.
  • Лучше всего делать упражнения плавно и медленно, а не резко и отрывисто. Это позволит мышцам больше напрячься, а значит, и развиться и также снизит риск травм. Особенно это важно, когда рабочие веса станут большими.
  • Необходима регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки. Как только мышцы привыкают к нагрузке, увеличивайте ее.
  • Необходимо внимательно следить за болевыми ощущениями. Как только возникают боли в спине, необходимо принимать меры. Для начала уменьшите нагрузку, а при повторном возникновении боли прекращайте занятия, дайте спине покой и проконсультируйтесь со специалистом. И лишь после полного устранения причин болевых ощущений – можно возобновлять тренировки.
  • Самые эффективные упражнения для мышц спины не помогут вам, если вы не уделите должного внимания доскональному изучению техники их выполнения. Лучше всего это делать с профессиональным тренером или опытным другом, но можно и воспользоваться видеоматериалами из интернета.
  • Еще раз повторюсь, главное помнить, что технику нужно изучать на малых весах, и лишь добившись ее идеального исполнения, переходить к большим нагрузкам. Особенно это важно для становой тяги и тяги штанги в наклоне, ведь любая техническая ошибка в этих упражнениях может привести к травме позвоночника или грыже.
  • Перед тренировкой ни в коем случае нельзя употреблять любые вещества, понижающие болевые ощущения, так как именно болевые ощущения подсказывают вам, что нужно прекратить упражнение, и предохраняют от травм. Это и анальгетики, и алкоголь и прочие, снижающие чувствительность вещества.

Читайте также: Эффективные упражнения для бицепса!

Безопасность в тренировке спины. Предохраняемся от травм!

Работа по развитию спинных мышц осложняется тем, что чаще всего нагрузка идет на область позвоночного столба, и слишком резкие движения или слишком большой вес могут повредить эту важную часть человеческого организма, вызвав смещение позвонков, межпозвоночные грыжи или защемление нервов.

Для профилактики всех этих проблем важно подходить к рабочим весам, только основательно разогретым и желательно сделать растяжку, а во время выполнения упражнения внимательно следить за правильностью технического выполнения действий.

Для начала лучше попросить товарища или тренера проследить, чтобы ваша спина была прямой, а плечи расправленными. Если нет такой возможности, постарайтесь следить за собой с помощью отражения в зеркале. При выполнении становой тяге, старайтесь одевать тяжелоатлетический пояс, особенно когда будете работать с большими весами. Это очень важно!

Заключение и выводы. Важные принципы.

Тренинг спинных мышц может быть совмещен с меньшей мышечной группой, такой, как плечи, бицепс, трицепс и икры. Спина является большой мышечной группой и ее нужно тренировать вначале, используя тяжёлые базовые упражнения, а уже в конце тренировки, когда мышцы достаточно утомились, можно добить их изолирующими.

Так же хочу посоветовать всем натуралам, не бомбите спину два, а то и три раза в неделю, это не приведет не к чему хорошему. Один раз за недельный, или десятидневный цикл, вот Ваше правило.

Самые нужные и продуктивные принципы тренинга я изложил в посте «Что такое принципы тренировок?» можете об них прочитать.

Например, сначала сделать комплекс из подтягиваний и тяги верхнего блока, поработав на спину, а в конце сделать сгибания на бицепс.

Продвинутым лучше всего выделять для спины отдельную тренировку, на которой все внимание будет уделено именно этой мышечной группе. Так как упражнений, разрабатывающих спину великое множество, опытный культурист легко составит себе программу на полное занятие.

Начинающему не нужно совмещать работу на спину и на другие большие мышечные группы, грудь или ноги. Не получится полностью утомить и проработать такие большие мышцы за одну тренировку, а спина потеряет часть нагрузки, что отрицательно скажется на ее развитии.

Начинающим не стоит увлекаться целенаправленной разработкой спины. Не нужно использовать больше двух-трех упражнений за тренировку. Также не надо увлекаться слишком большими весами. Сначала укрепите все тело и наберите массу, а уже потом приступайте к целенаправленной работе на определенную мышечную группу.

Ну вот друзья, на этом все. Думаю, что изучив самые эффективные упражнения для мышц спины и основные правила и принципы ее развития, можно приступать к регулярным занятиям и добиться вполне приличных результатов. Всех благ Вам и удачи. До встречи в зале!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, тренировка для мышц спины.

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/uprazhneniya/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-myshc-spiny.html

Эффективные упражнения для спины | лучшие упражнения для спины

Многим из нас известна проблема болей в спине. Это невероятно неприятные и болезненные ощущения. Избежать их можно, укрепив мышцы спины.

Содержание:

Человеческий позвоночник состоит из 24 подвижных костей — позвонков, между которыми размещаются диски, амортизирующие удары. Позвонки и диски поддерживаются связками и мышцами, сохраняющими спину прямой в трех сбалансированных изгибах. Когда одна из составляющих начинает болеть или получает травму, почти наверняка за этим последуют боли и проблемы со спиной.

Чтобы укрепить мышцы, достаточно несколько упражнений, времени на их выполнение которых уйдет немного – 10-15 минут в день, а результат будет налицо.  

Разминка

Важна перед каждым комплексом. Усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам. Разминку можно делать также перед началом тяжелой работы. Полезна разминка и после окончания упражнений.

 Все упражнения делайте по пять подходов.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Поднимите  плечи вверх и вниз, потом сделайте круговые движения плечами назад и вперед.

Разомните шею: сделайте круг головой. Сначала опустите голову вниз, поверните вправо, назад влево и снова вниз.

Займитесь плечами: начните круговые движения рук, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Поднимите руки на уровне груди и согните в локтях. Сделайте руками мах в стороны. Верните в исходное положение. Поверните корпус тела направо и снова разведите руки. Вернитесь в исходное положение и повернитесь налево, сделав мах там.

Следующие упражнения – вращение тазом и ходьба на месте.

В конце разминки снова сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

Кошка

Встаньте на колени, обопритесь руками об пол.  Коленные  суставы  поставьте под тазобедренными, а ноги — на ширине таза. Представьте, что между пальцами у вас есть перепонки. Средний палец должен быть направлен точно вперед. Руки выпрямлены и кисть, локоть и плечо были находятся на одной вертикальной линии.

Упражнение кошка поможет облегчить боль в спине. Фото: var-veka.ru

Втяните живот, напрягите ягодицы, вытяните позвоночник от копчика до макушки, взгляд направьте вниз на коврик. Сделайте вдох, слегка прогнувшись в спине, сведите лопатки и уведите их вниз к тазу. Посмотрите чуть вперед перед собой.

На выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, округлите всю спину и потянитесь лопатками и грудным отделом в потолок, дополнительно подкручивая таз на себя, как будто хотите соединить его со лбом.

Повторите движение 8-10 раз.

 «Плавание»

Лягте на живот, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Слегка приподнимите от пола грудь, руки и ноги. Ноги прямые, носки слегка оттянуты. Поднимите правую руку и левую ногу немного выше. Опустите. Поднимите левую руку и правую ногу. Вернитесь в исходное положение.

Перемена положения рук и ног делается медленно и плавно. Во время упражнения важно удерживать живот и ягодицы подтянутыми, а позвоночник вытягивать по всей длине.

Взгляд должен быть направлен в пол. На каждый вдох и выдох нужно выполнить по две смены движения. Выполните 10 таких циклов дыхания.

Плечевой мост

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, держа их вместе. Поставьте стопы ближе к ягодицам и плотно прижмите их к полу. Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Расслабьте  шею, плечи и мышцы поясницы, сохраняя нейтральное положение таза. Сделайте вдох. На выдохе подтяните живот к позвоночнику и медленно начните приподнимать таз сначала от пола, затем крестец, поясницу, среднюю и верхнюю часть спины.

Для того, чтобы выполнить плечевой мост, расслабьте шею, плечи и мышцы поясницы.Фото: var-veka.ru

Повторите упражнение 10 раз. В верхнем положении выпрямите все тело в одну линию по следующим точкам –колени, подвздошные кости и плечи. Сделайте вдох. На выдохе медленно опустите позвоночник на пол.

Боковая планка

Очень эффективное упражнение.  Его сложность заключается в поддержании правильного положения и баланса на протяжении определенного периода времени, поэтому мы рекомендуем его для тех, чьи мышцы уже в хорошем тонусе.  

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Ноги вместе, параллельны полу. Носок натянут на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища  и образуя корпусом прямую линию. Через 15 секунд опустите бедра и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 подходов.

«Собака-птица»

Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Помогает укреплять мышцы не только спины, но также пресса и ягодиц. Исходное упражнение – на коленях, с вытянутыми руками на полу. Выпрямите противоположные руку и ногу, задержите на секунду, опустите. Поменяйте конечности. Выполняйте около минуты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ 

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее «жиросжигательных» упражнений.

Добиться «побега» лишних килограмм можно, конечно, и при помощи диеты, однако при этом кожа некрасиво обвиснет. Кроме того, такое похудение часто бывает недолгим: после возвращения к обычному рациону, организм «набирает» потерянный вес очень быстро.

 

Самые эффективные упражнения для укрепления спины — Упражнения — Фитнес

Сидячая работа и пассивный отдых за компьютером приводят к тому, что на позвоночник идет непрерывная нагрузка. Особенно, если человек сутулится и горбится. В спине накапливается усталость, ощущается дискомфорт и боль в мышцах, хотя, казалось бы, просто сидел. Все это приводит к разным заболеваниям, от накопления солей до сколиоза.

Конечно, важно делать перерывы, вставать из-за стола и разминаться. Но если мышцы спины изначально слабые, нагрузка все равно может быть чрезмерной. Поэтому их нужно укреплять так же, как ты тренируешь бицепсы, пресс. 

Предлагаем тебе лучшие упражнения для домашних тренировок или спортзала. Они идеально подойдут для укрепления мышц, профилактики травм, дискомфорта и просто улучшения внешнего вида спины.

Отведение назад рук в наклоне


Ты можешь использовать гантели или делать упражнение без инвентаря. Начинай в положении стоя, ноги должны быть согнуты в коленях, спина – прямая. Наклонись вперед. Распрями руки, отведи их назад, стараясь держать у корпуса. Постой так пару секунд и опусти руки.

Наклоны с грифом 


Гриф от штанги расположи на плечах. Спину держи прямо. Ноги немного расставь и медленно наклоняйся вперед. При этом отставляй таз чуть назад. Выпрямляясь, направляй его вперед.

Подтягивания на перекладине


Выполняя это эффективное упражнение, важно соблюдать правильную технику. Хват может быть любым, но чем он шире, тем больше нагрузка широчайших спинных мышц. Немного повиси на прямых расслабленных руках, затем подтянись максимально вверх, чтобы подбородок или затылок достали до перекладины.

Подъемы руки с гантелью

В одну руку возьми гантель. Противоположное колено и свободная рука упираются в твердую поверхность. Наклонись вперед, вдохни и подними вверх руку с гантелью. Немного подержи ее в напряжении и медленно опускай. Старайся все усилия совершать исключительно при помощи плечевых и спинных мышц, не горбить спину. 

Сведение локтей

Ляг на живот и вытяни руки вперед. Вдыхая, поднимай корпус, прямые руки тянутся слегка вверх. Затем согни локти, чтобы лопатки сошлись. Локти при этом должны быть ниже уровня кистей. На выдохе возвращайся в исходную позицию, снова вытягивая руки.

Подъемы корпуса с отведенными локтями

Очень полезное и простое упражнение. Также выполняй в положении лежа. Руки скрепи на затылке в виде замка. Вдохни и подними корпус, стараясь повыше тянуться лопатками. Пару секунд останься в таком положении и плавно опусти корпус.

А какие еще хорошие упражнения для спины ты знаешь? Напиши в комментариях.

3 упражнения для красивой спины (видео)

Они не только помогут снять неприятные болевые ощущения и напряжение в спине, но и уберут второй подбородок, носогубные складки и морщины на шее (да-да, все это связано!).

Мнение эксперта
Анастасия Чирченко, сертифицированный тренер и основательница бренда RAKAMAKAFIT

«Укреплять мышцы спины рекомендуется каждому человеку — даже далекому от мира фитнеса. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером и смартфоном в неудобном положении — все это негативно сказывается на здоровье и даже внешности».

Сильные мышцы спины помогают держать осанку даже в расслабленном состоянии, а это залог красоты не только всего силуэта, но и лица. Многие проблемы, с которыми женщины чаще всего обращаются к косметологу или даже хирургу (двойной подбородок, носогубные складки, опущенные углы губ, складки на шее), могут быть вызваны нарушенной осанкой. Неправильное положение позвоночника, особенно в шейном отделе, нарушает нормальную работу лимфатической системы, провоцирует отеки и усиливает птоз.

Активные крепкие мышцы спины усиливают кровоснабжение и, соответственно, питание каждого позвонка и межпозвоночного диска. В противном случае происходит разрушение тканей, что может привести к грыжам и защемлению нерва.

Мнение эксперта
Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России

«Для упражнений нам потребуется фитнес-резинка с подходящим вам сопротивлением (не нужно брать больше, чем вы можете выдержать). Ниже вы найдете три несложных упражнения на спину, но также они проработают и руки, и помогут выровнять осанку. Каждое упражнение нужно повторять 5–10 раз — до момента, пока вы чувствуете, как работают мышцы. А саму тренировку стоит выполнять два-три раза в неделю».

Читайте также: 3 упражнения для снятия напряжения со спины (видео)

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Лучшие упражнения для мышц спины (вертикальные тяги)

Хотите быстро увеличить объём и построить мощную широкую спину? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для мышц спины (вертикальные тяги)»…

Наверное сегодня каждый атлет мечтает не только о больших руках и красивом прессе, но также и о широкой и мощной спине, главную роль в которой играют не только ваши широчайшие мышцы спины, хотя безусловно именно они и делают вашу спину широкой.

Но не стоит забывать и том, что помимо широчайших мышц есть и другие более мелкие мышечные группы, которые также как и ваши широчайшие требуют очень большой работы над ними.

Только лишь комплексная проработка спины и проработка каждой из этих мышц делает вашу спину по истине мощной и атлетичной.

Существуют ДВА движения для общего развития спины:

  • Первое движение это вертикальная тяга снаряда, которое отвечает и придаёт вашей спине ширину.
  • Второе движение это горизонтальная тяга, которая отвечает за толщину спинных мышц.

Хотя по большому счёту и те и другие тяги направлены на проработку ваших основных широчайших мышц.

Хотя, конечно же, именно горизонтальные тяги больше нацелены на проработку тех небольших мышечных групп, которые собственно и придают общий вид отвечающий именно за толщину и массивность вашей спины.

Тогда как уже вертикальные тяги способствуют именно проработке ваших широчайших мышц с небольшим акцентом и на другие более мелкие мышечные группы спины.

Какие упражнения наиболее эффективные для каждого из ДВУХ движений?

Вертикальные тяги и упражнения:
Многие новички, приходящие в зал в погоне за широкой спиной начинают делать подтягивания, но я вас хочу огорчить на самом деле подтягивания не самое лучшее упражнение для развития спины, по край не мере для новичков и любителей…

Потому что большинство атлетов просто не умеют выполнять это упражнение не только правильно, но и максимально интенсивно.

Дело в том, что при тех же подтягиваниях у вас, как правило, руки отказывают раньше, чем широчайшие мышцы спины, тем самым вы и ваши широчайшие мышцы спины попросту не дорабатывают…

Поэтому большинство атлетов попросту не могут действительно очень интенсивно и качественно проработать свои широчайшие мышцы в подтягиваниях, именно поэтому практически у многих атлетов не растёт и не развиваются в этом упражнении спина.

Поэтому лучшим упражнением для широчайших мышц на начальном этапе я считаю нечто иное как тягу на верхнем блоке, т.к. именно в этом упражнение вы уже можете контролировать и менять тот вес, с которым вы работаете на своих тренировках.

Поэтому многим новичкам и любителям я настоятельно рекомендую выполнять пока только это упражнение. В дальнейшем постепенно переходите уже к подтягиваниям и старайтесь чередовать их с тягой на верхнем блоке…

Существует одна классная связка, состоящая из двух упражнений, которая просто взорвёт ваши широчайшие мышцы.

Суперсвязка 2 в 1
Первое упражнение это тяга верхнего блока (обычным хватом) ладонями от себя, при этом сам хват не должен быть слишком широким используйте средний хват в этом движении.

Внимание: Выполнив все намеченные вами повторения, сразу же приступайте ко второму упражнению отдыха между этими двумя упражнениями быть не должно.

Второе упражнение это тоже тяга верхнего блока, но уже обратным узким хватом, т.е. ладонями к себе.

Эти два упражнения довольно простые и выполняются на одном тренажёре, но в тоже время они отлично дополняют друг друга и дают колоссальную нагрузку на ваши широчайшие мышцы…

Вы можете выполнять эту связку из двух упражнений как суперсет, когда два упражнения доводятся до мышечного отказа, выполняя при этом всего лишь один единственный подход.

Либо же вы можете работать в высокообъёмном для себя режиме тренировок, выполняя определённое количество повторений от 10 до 20 повторений и при этом с довольно таки большим для себя количеством рабочих подходов от 5 до 10 подходов, но при этом с малым отдыхом между ними.

Чередуйте эти связки из двух упражнений со своими подтягиваниями и ваша спина действительно расправит крылья.

Как лучше всего подтягиваться?

Самый лучший вариант это подтягиваться сразу ТРЕМЯ хватами, задействовав при этом разные группы мышц участвующие при подъёме-подтягиваниях.

Первый хват это подтягивания ладонями от себя, т.е. вы выполняете подтягивания используя при этом стандартный-обычный хват. При таком хвате у вас в основном участвуют сопутствующие мышцы трицепса и бицепса, отвечающие за сам подъём стоит отметить что при таком хвате многим атлетам подтягиваться довольно таки сложно.

Второй хват это подтягивания ладонями к себе в таком положении у вас уже в основном включаются мышцы — бицепса, которые также отвечают за сам подъём, а вот трицепсы уже играют роль второго плана. вот именно при таком хвате подтягиваться значительно легче в отличие от предыдущего.

Третий хват это боковой(поперечный) хват при таком хвате вся нагрузка уже равномерно распределяется на бицепсы и трицепсы. Используя такой хват подтягиваться будет легче всего. При выполнении «подтягиваний» любым из этих хватов у вас в равной степени работают широчайшие мышцы, меняются лишь сопутствующие мышцы, отвечающие в этом упражнении за подъём. где вы включаете и работаете либо трицепсом, либо же вся нагрузка ложиться на ваши бицепсы, при боковом хвате вы уже распределяете нагрузку поровну как на трицепс, так и на бицепс.

Возьмите на заметку: Совсем неважно, какой хват вы будете использовать при подтягиваниях, широчайшие мышцы при этом работают одинаково при всех ТРЁХ положениях рук (хватах).

Поэтому работайте с тем хватом, с которым у вас получается больше всего подтягиваться, а также при котором вы можете добавить наибольший дополнительный груз и с ним работать.

Либо же как вариант вы можете менять свой хват, когда ваши сопутствующие мышцы доведены до истощения…

Например, сначала вы выполняете подтягивания обычным хватом, затем быстро поменяли хват, развернув ладони к себе и продолжили подход, затем вы снова поменяли свой хват на боковой и добили свои широчайшие мышцы спины.

Такой метод весьма неплох и даёт ОГРОМНОЕ преимущество в том, что вы можете исключать слабые мышечные звенья и продолжать упражнение, лишь поменяв свой хват на другой.

Например, если же атлет подтягивается всего 10 раз при обычном стандартном хвате (ладони от себя), то за ОДИН такой подход он сможет подтянуться в среднем от 20 до 30 раз.

Не верите? Попробуйте сами…

Таким образом, ваша интенсивность возрастает многократно, что быстро скажется на росте ваших широчайших мышц.

Какие упражнения и методы самые лучшие для развития широчайших мышц?

Также как при прокачке других мышц я часто использую и чередую методы высокообъёмного тренинга с методом высокоинтенсивного тренинга.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

  • Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
  • Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

В дальнейшем же вы уже можете попробовать выполнять все эти методы и принципы тренировок, которые я описал вам чуть выше уже не с полной амплитудой движения, а лишь с частичной.

Вы удивитесь, но от выполнения в частичной амплитуде ваша интенсивность возрастёт многократно, что скажется на более быстром мышечном росте…

Применяйте все эти методы, которые я рассказал вам выше и вы удивитесь, как быстро вы начнёте расти!

Попробуйте все эти методы на своих тренировках в подтягиваниях, а также в тягах на верхнем блоке и ваша спина буквально расправит крылья, причём вы сами удивитесь, как быстро она начнёт расти.

Более опытным атлетам я советую также выполнять связку из нескольких упражнений(суперсет):

Основной Суперсет будет состоять из ДВУХ упражнений, первое из которых это пуловер в тренажёре или пуловер стоя в наклоне в тренажёре для тяги верхнего блока на 20 повторений, затем вы сразу же выполняете саму тягу на верхнем блоке обратным узким хватом на 10 – 20 повторений.

При этом вы можете заменить свою тягу верхнего блока на те же подтягивания или как вариант вы можете их дополнить суперсетом но уже с подтягиваниями или же вообще составить для себя уже другую связку из всех этих упражнений.

Например, дополнив «Суперсвязку 2 в 1» о которой я рассказывал выше ещё и предварительным утомлением состоящего из такого упражнения как пуловер в тренажёре.

Не бойтесь экспериментировать и подбирайте для себя только самые эффективные упражнения в свой арсенал…

Упражнения на верх спины: эффективная прокачка мускулатуры

На что в первую очередь обращаешь внимание, глядя на атлета? Правильно! На широкую спину и мощный плечевой пояс. Рассмотрим лучшие упражнения на верх спины для проработки мышц верхней части и улучшения осанки.

Немного анатомии

Чтобы выбрать результативные упражнения на верх спины, следует предварительно изучить анатомические особенности данного отдела. Основными мышцами, отвечающими за создание спортивного силуэта и придания туловищу массивности, являются:

  • трапеции;
  • широчайшие мышцы спины.

Трапеции расположены в основании шеи. Они отвечают за опускание лопатки, а также за сближение лопаток при движении пояса верхних конечностей кзади. Сверху они крепятся к затылочной кости, а снизу к остистым отросткам грудного отдела позвоночника. Волокна мышцы идут к ключице и лопатке. Тренировка этих мышц позволяет получить красивую линию нижнего отдела шеи, исправить сутулость.

Расположены широчайшие мышцы спины с двух сторон от позвоночника и по форме напоминают крылья. Тренировка широчайших мышц спины позволяет получить идеальные контуры тела: фигура сужается по направлению к талии красивым конусом, талия становится уже.

Наиболее эффективные упражнения

Тренировка спины требует осторожности и хорошей базовой подготовки.

Изъяны в технике, стремление в короткие сроки взять больший вес чреваты травмами, которые могут вывести начинающего спортсмена из строя надолго.

Начинать тренировки лучше с небольшим весом снарядов. Это позволит укрепить связочный аппарат, защитить суставы от чрезмерных нагрузок и повреждений. Только после этого можно постепенно наращивать вес.

Подтягивания широким хватом

Лучшие упражнения для мышц спины в обязательном порядке включают подтягивания. Разные способы выполнения упражнения позволяют давать нагрузку на разные группы мышц. Так, например, более узкий хват позволяет увеличить нагрузку на двуглавые мышцы плеч, более широкий хват позволяет перенести большую часть нагрузки на широчайшие мышцы спины. В связи с этим рекомендуется выполнять упражнение разными способами, а также менять ширину хвата.

Чтобы избежать травм, важно выполнять подтягивания правильно. Оптимальный вариант: научиться выполнять упражнение без утяжеления и только затем брать в руки штангу или гантели.

Тренеры часто говорят, что руки при выполнении подтягиваний – это просто рычаги. И это очень правильное и емкое сравнение, так как мышечная сила рук в этом упражнении не должна быть задействована.

Тянуться вверх при выполнении подтягиваний нужно спиной, без рывков. В верхней точке необходимо сделать паузу и только после этого вернуться в исходное положение.

Тяга верхнего блока

Ни один комплекс упражнений для спины не обходится без тяги верхнего блока. Выбираем вес снаряда таким образом, чтобы чувствовать сокращения мышц при расслабленных мышцах плечевого пояса и предплечий. Вначале лучше тянуть перекладину вперед, а не за голову. Это позволит избежать неадекватной нагрузки на плечевой пояс и суставы.

Начинать выполнение упражнения можно только после освоения подтягиваний. Оптимально, если спортсмен может подтянуться до десяти раз за один сет. По мере наращивания веса можно делать хват шире.

Тяга штанги к груди в наклоне

Данное упражнение позволяет прокачать все мышцы спины, в том числе ромбовидные и дельтовидные мышцы, трапеции.

Важно выполнять упражнение технически правильно. Наклониться вперед нужно на угол чуть более 90о. Колени нужно слегка согнуть. Спина прямая, выгибать ее не стоит, так как это чревато травмами. Подъем штанги должен сопровождаться расхождением локтевых суставов в стороны.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

В этом упражнении точно также, как и в предыдущих, нужно всю нагрузку направить на мышцы спины. Соблазн облегчить себе задачу и нагрузить руки будет, но его нужно перебороть и сфокусироваться на технически правильном выполнении повторов.

Выберите правильный вес снаряда. Если поднять локоть выше плеча не получается, с весом вы поторопились. Возьмите снаряд полегче и попробуйте снова. Спина во время повторов должна быть прямая и расположена параллельно полу. Скруглять спину нельзя. Задействовать мышцы спины и усилить их сокращения позволяет подключение к движению плеча работающей руки. Чем выше у вас получится понять плечо вслед за движущимся вверх локтем, тем выше будет отдача.

Тяга блока к поясу сидя

Универсальное упражнение, которое позволяет проработать мышцы спины и груди. Наибольшая нагрузка приходится на большие и малые грудные, а также на широчайшие мышцы спины. Использование прямой перекладины также позволяет подключить к работе трапеции.

Следите за тем, чтобы спина была прямой. Лучший индикатор – это трос перекладины. Он всегда должен располагаться параллельно полу.

Шраги

Упражнения на проработку мышц спины включают шраги, – идеальный способ тренировки трапеций. Они могут выполняться в трех положениях (сидя, стоя, лежа), а также с различными снарядами (гантели, штанга).

Независимо от того, какой из вариантов предпочел спортсмен, важно сохранять напряжение мышц в низшей точке упражнения для того, чтобы избежать повреждения суставов. Увеличить нагрузку на трапеции можно немного опуская подбородок при подъеме гантелей.

5 самых эффективных упражнений для наращивания мышц

Несложно перечислить самые лучшие упражнения для наращивания мышц спины. Подтягивания, тяги и становая тяга приходят на ум, когда вы хотите упаковать куски говядины на спину, так что еще? Уже изобретено пресловутое колесо.
Давайте на минутку научим старых собак новым трюкам. Сначала я перечислю 5 самых эффективных упражнений для спины, а затем внесу изменения в каждое из них, чтобы помочь нарастить мышцы и силу.Тренировки для спины — это тяжело, так что пора подготовиться морально / физически и приступить к работе!

1. Тяга штанги

Испытанная тяга штанги — настоящий утолщение для спины. Традиционная версия со штангой (выполненная правильно), требующая участия всего тела, отделит тех, кто хочет реальных результатов, от тех, кто хочет похвастаться. Наиболее важные моменты, о которых следует помнить, если вы хотите серьезных результатов, — это сгибать бедра (а не поясницу), держать верхнюю часть тела параллельно полу и избегать подъема штанги вверх.Как только вы освоите эти простые правила, вы будете готовы перейти на следующий уровень.

The Twist: Если вы действительно хотите расслабить спину, попробуйте прогрессивные рукоятки. В каждом подходе вы будете начинать с более сложного хвата и повторять его до отказа. Не отдыхая, переключите хват на чуть более выгодный и продолжайте повторения до отказа. Завершите этот гигантский сет самым легким хватом и сделайте еще больше. Например: начните с широкого захвата сверху, затем переключитесь на захват на ширине плеч.Наконец, еще раз переключите хват на обратный хват на ширине плеч. Каждый захват облегчит подъем по мере вашего продвижения.

2. Подтягивание

Как один из самых сложных, но очень эффективных тренажеров для спины, подтягивания безраздельно властвуют, когда дело касается не только создания крыльев (мускулистого типа), но и развития чувства функциональности, которое немногие, если вообще есть, тренажеры могут предоставлять. Способность буквально многократно подтягивать собственный вес — это навык, которым должен обладать каждый посетитель тренажерного зала, если он хочет построить эстетичное и сбалансированное телосложение.

The Twist: Первое, что вам нужно сделать, это овладеть подтягиванием и всеми его вариациями: средним, широким, узким и обратным хватом. Затем начните работать над количеством повторений, которое вы можете сделать. Вот загвоздка: не выполняйте традиционную схему подходов / повторений, например 4 подхода по 8-12 повторений. Вместо этого выберите общее количество повторений и делайте это независимо от того, сколько подходов вам потребуется. Если вы выберете 40 повторений, это может получиться 4 подхода по 10, 8 подходов по 5 или что-то еще, на что вы способны.Цель состоит в том, чтобы постепенно выполнять больше повторений в подходе, чтобы вы в конечном итоге выполняли меньше подходов во всех. Когда у вас будет примерно 3 подхода по 15, увеличьте общее количество или прибавьте вес в талии.

3. Тяга гантелей

Как близкий родственник версии со штангой, тяга гантелей может выполняться несколькими способами. От поддержки на скамье (тяга гантелей одной рукой) или со штангой до произвольной (без опоры) тяги с двумя гантелями — это упражнение имеет несколько конкретных преимуществ по сравнению со штангой, например, возможность поднимать тяжести в одностороннем порядке (на берегу. вверх по слабой стороне), способность поворачивать запястье таким образом, чтобы сделать подъем более комфортным для ваших суставов, и поднимать вес выше за счет того, что ваше тело не будет останавливать штангу.Какую бы версию вы ни выбрали, выполняйте ту, с которой у вас больше всего опыта, и которую вы считаете наиболее безопасной.

The Twist: Этот трюк — буквальный поворот! Возьмите пару гантелей среднего веса (вес легче, чем вы обычно используете). Примите положение, как если бы вы собирались выполнить тягу со штангой. Когда гантели скручены так, что ладони смотрят назад, вы поднимаете оба веса и супинируете запястья (как в сгибании рук на бицепс) до самого верха движения. Вы должны оказаться вверху вдоль линии талии в положении тяги обратным хватом ладонями вперед.Сильно сожмите широчайшие вверху перед тем, как опустить вес в обратном порядке, пронаируя (скручивая) гантели обратно в исходное положение.

4. Становая тяга

Какой список вспомогательных построек был бы полным без упоминания их всех — дедушки — становой тяги? Даже название подразумевает трудность. Как будто мертвый вес весит больше всего на свете! Самый эффективный набор массы также может быть одним из самых опасных. Многие лифтеры повредили позвоночник из-за неправильной формы и отвращения к безопасности.Тем не менее, если все сделано правильно, преимущества бесконечны — более толстая и прочная задняя цепь, общий рост мышц и просто ощущение чертовски сильного парня.

The Twist: Для тех, кто считает набор силы в становой тяге сложной задачей, есть несколько способов обойти это, не просто добавляя больше веса к грифу. Попробуйте линейное переменное сопротивление (LVR). Используя бинты или цепи в становой тяге, вы создадите инструмент мгновенной тренировки, чтобы стать сильнее, не добавляя дополнительных пластин к грифу — вам действительно может потребоваться снять несколько! Закручивание петель или добавление цепей увеличит сопротивление, которое ощущается во время упражнения, когда штанга поднимается.Это потребует больше работы в верхней части подъемника и поможет вам набраться сил в ваших слабых местах.

5. Перевернутый ряд

Еще одно отличное упражнение с собственным весом — перевернутая тяга. Подобно подтягиванию, перевернутая версия — это немного более легкое упражнение, так как часть вашего веса поддерживается. Обычно это упражнение выполняется либо с опорой на землю, либо на скамейке для большей сложности. В этом упражнении вы подтягиваете свое тело горизонтально до фиксированной перекладины (что-то вроде обратного отжимания).

Twist: Поскольку перевернутый тяг является одним из наиболее легко усваиваемых упражнений, вы обнаружите, что захотите от него большего. Увеличение веса возможно, но это не практично и неудобно. Есть ответ: лестницы. Лестницы позволяют вам начинать упражнение в наиболее трудном положении и постепенно переходить к нескольким «более легким» позициям, чтобы вы могли продолжить последовательность. Низко поставьте штангу и поставьте пятки на скамью. Начинайте повторения до отказа. Затем без отдыха снимите ноги со скамейки и опуститесь на пол и продолжите подход.Когда снова произойдет отказ, поднимите планку на несколько ступеней и продолжайте повторения. Продолжайте поднимать штангу, пока не достигнете вертикального положения. Ваши латы будут потрачены!

2 самые эффективные программы для наращивания спины

Попробуйте каждую программу один раз в неделю. Например, Программа А в понедельник и Программа Б в четверг.

Программа B Наборы Повторы
Становая тяга с полосами или цепями 3-5 4-8 (Всего)
Тяга гантелей со скручиванием 3 10-15
Суперсет: подтягивания узким хватом с перевернутыми тягами Стрит, 3 раунда х

5 необычных и эффективных упражнений для спины

Ваша спина состоит из самых больших и сильных мышц человеческого тела.К сожалению, этим часто пренебрегают в пользу упражнений для груди, но если вы хотите иметь впечатляющую верхнюю часть тела, важно уделять время тренировке спины.

Существует ряд различных упражнений, которые вы можете использовать для тренировки спины, вращая их вокруг тянущих движений. Обычно они в основном включают подтягивания и тяги, но есть ряд других менее известных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы стимулировать рост мышц спины.

# 1 Тяги для стойки

Становая тяга должна стать основным упражнением для всех, кто хочет построить более толстую и сильную спину.Тяга на стойке — это разновидность становой тяги. Они требуют аналогичного движения и нацелены на вашу верхнюю часть спины. Основное различие между становой тягой и тягой со стойки заключается в том, откуда вы поднимаете вес.

Тяга со стойки выполняется путем подъема веса со штанги стойки для приседаний, что уменьшает диапазон движений, которые вам нужно выполнить, чтобы поднять вес. Более короткий диапазон движений позволяет поднимать тяжелее, чем при выполнении становой тяги.

Важно учитывать, что тяги в стойке не следует рассматривать как замену становой тяги.Вместо этого они помогут вам выполнить блокирующую часть обычной становой тяги, так что это отличное вариативное упражнение для выполнения, если вы хотите улучшить свою становую тягу.

# 2 Подтягивания попеременным хватом

Подтягивания, также известные как подтягивания, — это фантастическое упражнение для стимуляции мышц спины и отличная проверка вашей общей силы. Существует множество разновидностей подтягиваний, включая широкий хват, узкий хват, хват снизу и хват сверху, но вы, возможно, не пробовали использовать альтернативный хват.

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний так, чтобы одна ладонь была обращена от вас, а одна ладонь была обращена к вам, затем подтянитесь так же, как и при обычном подтягивании. Важно менять хват после каждого подхода.

Иногда уместно внести небольшие изменения в вашу тренировку. Некоторые методы могут работать лучше для вас, другие — нет, но, если вы не попробуете их, вы никогда не узнаете. В следующий раз, когда подтягивания станут частью вашего тренировочного режима, попробуйте подтягивания попеременным хватом и посмотрите, как вы их найдете.

# 3 Тяга штанги широким хватом

Тяга штанги — очень эффективное упражнение для стимуляции мышц спины. Тяга штанги дает вам большую универсальность, так как вы легко можете прибавлять в весе, и, используя правильную технику, вы действительно можете целиться в широчайшие.

Вы, наверное, уже делаете тяги со штангой, но пробовали ли вы когда-нибудь выполнять их широким хватом? Использование широкого захвата сокращает диапазон движений, но требует от вас очень напряженной работы, чтобы поднять вес, а это означает, что вам нужно действительно сосредоточиться на задействовании верхней и внешней широчайших мышц для выполнения каждого повторения.Попробуйте это упражнение в следующий раз, когда будете тянуть штангу, и вы обязательно почувствуете жжение!

# 4 Landmine Row

В большинстве тренажерных залов есть противопехотные мины, позволяющие выполнять ряд различных упражнений. Стрельба из мин — отличное упражнение для тренировки широчайших. Чтобы выполнить это упражнение, загрузите один конец перекладины грузом, с которым вы можете справиться, встаньте под углом 90 градусов к перекладине и возьмитесь за один конец хватом сверху. Поднимите вес к середине, сделайте паузу, а затем медленно опустите его обратно в исходное положение.

Если стоять под углом 90 градусов к перекладине, это означает, что вы будете работать на один шир больше, чем на другой во время упражнения. У большинства людей одна сторона, скорее всего, сильнее другой, поэтому выполнение этого упражнения может помочь устранить дисбаланс силы, так как вы можете изолировать каждую широту. Упражнение также включает в себя большой диапазон движений и положение под углом 90 градусов, что означает, что весовые пластины не будут мешать сокращению.

# 5 Тяга в тренажере Смита одной рукой

Это отличное упражнение для тренировки нижних широчайших.Подойдите к машине Смита и встаньте боком к перекладине. Наклонитесь, чтобы спина была как можно более плоской. Положите руку ближайшей к перекладине на перекладине, а другую руку положите на внешнюю сторону бедра и согните ноги в коленях для поддержки и обеспечения устойчивости.

Поднимая штангу вверх, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять локоть к потолку. В верхней части упражнения сожмите широчайшие и сделайте паузу, прежде чем опустить вес обратно в исходное положение. Это увеличит время пребывания в напряжении и может стимулировать больший рост мышц.

Тренажер Смита — отличный способ овладеть формой тяги, потому что он заставляет вас тянуть вес вверх по прямой линии. Очень легко использовать гантель для перемещения веса как в сторону, так и вверх.

Повысьте эффективность тренировок для спины

Упражнения, указанные выше, помогут вам разнообразить тренировку спины. В следующий раз, когда вы снова будете тренироваться, почему бы не попробовать добавить некоторые из этих упражнений и посмотреть, как они работают на вас? Вы можете просто найти свое новое любимое упражнение для спины.

Об авторе

Алекс Гензель страстно увлечен здоровьем и фитнесом, так как с раннего возраста занимался различными видами спорта. Он много лет пишет о спортивном питании и тренировках, не забывая о своей страсти к бодибилдингу и желании стать сертифицированным персональным тренером. У Алекса также есть собственный блог, в котором он делится своим опытом тренировок и советами по добавкам.

10 действительно эффективных упражнений на спину для наращивания массы

Создайте «дорожную карту» с помощью разнообразных упражнений для спины, стимулирующих рост!

Спина состоит из нескольких групп мышц, которые составляют верхнюю заднюю цепь (заднюю часть тела), в том числе широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные мышцы, нижнюю часть позвоночника и мышцы, разгибающие позвоночник.(1, 2)

Эти мышцы помогают нам скручиваться, сгибаться, стоять в вертикальном положении, поднимать тяжелые предметы и защищать позвоночник. И без крепкой спины; мы не можем выполнять становую тягу, приседать или даже выполнять функциональные упражнения на оптимальном уровне. (3)

Они также играют большую роль в вашем внешнем виде задней части, придавая ширине и толщине заднюю часть туловища, что очень желательно для многих людей, которые тренируются в эстетике …

Но чем больше мышц на площадь поверхности, тем выше вы должны тренировать каждую из них индивидуально, чтобы обеспечить максимальное наращивание мышц и увеличение силы.Но существует так много разных упражнений и способов получить эффективную тренировку спины.

Итак … мы выбрали 10 упражнений, которые, по нашему мнению, дадут вам наилучшие результаты в тренировках спины …

1. Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги, без сомнения, одна из; если не самые эффективные упражнения для спины, которые у нас есть.

На самом деле, исследование, спонсируемое ACE, проверило эффективность нескольких упражнений для спины, когда их выполнили 19 мужчин со всеми одинаковыми переменными, и тяга в наклоне показала значительную мышечную активацию практически всех мышц спины.(4)

Тяга была значительно более эффективной для разгибания позвоночника, чем другие упражнения гребли, а также подтягивания / подтягивания и тяги вниз.

Но это было второе место по активации мышц нижних трапеций, широчайших и подостной мышц. Эта информация позволяет нам сделать вывод, что тяга в наклоне является идеальным общим упражнением, которое симметрично стимулирует спину, согласно исследованиям. (5)

Итак, мы бы сказали, что это довольно впечатляющее движение и должно быть основным элементом сложных движений при стремлении к максимальному развитию.

Наклон штанги Советы по тренировке тяги:

  • Практикуйте правильную форму перед тренировкой с тяжелым весом. Колени должны быть согнуты, спина прямая, чтобы избежать травм.
  • Во время гребли подтяните штангу к нижней части грудной клетки, что позволит вам максимально использовать свой силовой потенциал.
  • Тяга в наклоне лучше всего подходит в качестве первого и самого тяжелого упражнения на тренировке.

2. Становая тяга со штангой

Список эффективных упражнений для спины был бы неполным без короля упражнений на заднюю цепь… становой тяги со штангой.

Сейчас у становой тяги так много вариаций, но мы включили обычную версию, чтобы упростить задачу. Однако становая тяга — это не просто упражнение для спины. На самом деле это упражнение для всей задней цепи (задней части тела).

Это означает, что он прорабатывает все мышцы ягодиц, от икр до трапеций.

Но что делает становую тягу таким особенным упражнением, так это то, что вы можете максимально нагружать штангу и поднимать столько веса, сколько ваше тело может выдержать.Никакое другое упражнение не прорабатывает столько групп мышц, как становая тяга.

Советы по тренировкам становой тяги со штангой:

  • Практикуйте правильную технику с легкими весами, если вы новичок, потому что становая тяга — сложное упражнение, которое при неправильном выполнении может привести к травме.
  • Держите штангу как можно ближе к телу и проезжайте бедрами вверх.
  • Нижняя часть спины должна быть изогнута, а верхняя часть спины слегка округлена для наиболее эффективного тяги.

3. Подтягивание

Любая форма подтягивания даст отличный результат. Но это упражнение действительно замечательно тем, что оно активизирует широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), и исследования подтверждают это.

В одном исследовании подтягивания показали значительную активацию широчайших по сравнению с различными формами тяг и даже с подтягиванием широчайших вниз. (4)

Подтягивание — простое упражнение, но это не значит, что оно легкое. Вам действительно нужна сила верхней части тела, но есть обходные пути, и это хорошая новость.

В большинстве тренажерных залов часто есть фантастические тренажеры для подтягиваний, а также тяга на тросе, которая прорабатывает те же мышцы, но в меньшей степени в целом.

Советы по тренировке подтягиваний:

  • Используйте полный диапазон движений при подтягивании, чтобы максимально задействовать мышечные волокна и увеличить их силу.
  • Если вы новичок, не беспокойтесь о том, чтобы полностью подтянуться. Вы также можете использовать вспомогательный тренажер для подтягивания, чтобы развить свою силу, прежде чем перейти к вариации только веса тела.Или сделайте негатив, используя что-нибудь / кого-то, чтобы помочь вам подняться наверху планки и медленно опуститься вниз.
  • Используйте пояс с утяжелителями или гантель между лодыжками для дополнительного сопротивления.

4. Андерхенд Йейтс Роу

Названный в честь бывшего шестикратного мистера Олимпии Дориана Йейтса, эта вариация тяги предлагает другой стимул, чем обычная тяга штанги.

Теперь вместо использования пронированного (оверхендного) хвата вы будете использовать супинированный (андерхендный) хват.Это позволяет действительно стимулировать мышцы поясницы, и разница заметна во время движения по сравнению с тягой над головой.

Использование штанги со свободным весом или тренажера Смита даст аналогичные результаты. Но штанга со свободным весом разовьет больше мышц-стабилизаторов.

Советы по тренировке с упражнением по гребле Йейтса:

  • Когда вы выполняете тягу снизу, вы должны подтянуть штангу к середине живота. Это задействует больше нижней части спины.
  • Использование тренажера Смита — также отличный способ выполнить это упражнение, потому что вам не нужно стабилизировать вес. Вы можете просто сосредоточиться на самом движении и тренироваться для максимально возможного сокращения.

5. Становая тяга сумо

Популярность становой тяги сумо (SD) растет, потому что на самом деле это более безопасная альтернатива традиционной становой тяге со штангой.

Но как все могло быть так иначе?

Становая тяга сумо снимает нагрузку на позвоночник, поскольку подъем находится ближе к центру масс, в отличие от традиционной становой тяги, где вам нужно наклониться и потянуться, чтобы взять штангу, чтобы поднять ее.С SD ваша спина и остальное тело могут оставаться в более вертикальном положении. (6)

Но ваша стойка должна быть очень широкой, ступни должны быть слегка направлены наружу. Это позволит вам поднимать тяжести с меньшим диапазоном движений, поддерживать максимальный баланс и держать туловище в вертикальном положении.

Советы по тренировкам становой тяги сумо:

  • Примите широкую стойку, слегка направив ступни наружу. Ваш торс должен быть прямо, и вам не нужно слишком сильно выставлять руки перед собой.
  • Вы можете использовать хват сверху или снизу / сверху.
  • Сначала пройдите через ноги и вытолкните бедра вперед, в то время как выпрямители позвоночника помогают выполнять каждое повторение.
  • Подъемник Sumo может заменить обычную становую тягу, и более высокие люди считают, что он лучше подходит для них.

6. Тяга с V-образной балкой

Зачем использовать V-образный или закрытый стержень? Что ж, наиболее очевидная причина в том, что вы можете использовать больше веса, чем если бы вы использовали длинную штангу.Это идеально подходит для мышечной гипертрофии и действительно эффективно воздействует на все мышцы спины.

Исследование показало, что тяги узким хватом имеют такую ​​же электромиографическую (ЭМГ) активность, что и положение руки со средним или широким хватом, даже если средний хват имеет небольшое преимущество. (7)

Но преимущество использования большего сопротивления — одна из причин, по которой мы выбрали вариант с V-образной перекладиной для эффективного упражнения для спины.

Советы по тренировке тяготения вниз с V-образной штангой:

  • Разминка с легким весом в 2 подхода по 12-15 повторений, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
  • Вы должны держать локти согнутыми во время упражнения и действительно сосредоточиться на сокращении и задействовании мышц спины.
  • Не блокируйте руки во время концентрической (позитивной) фазы упражнения, так как это может создать большую нагрузку на бицепс и вызвать травму.
  • Этот вариант отлично подходит в качестве сложного упражнения или финишера.

7. Тяга на тросе сидя

Гребля — это феноменальный способ стимулировать спину, и, согласно исследованию, она лучше всего воздействует на средние трапециевидные мышцы, широчайшие и даже мышцы, выпрямляющие позвоночник.(4)

Это приносит пользу человеку, улучшая осанку и способствуя разгибанию грудной клетки, что помогает сохранить прямой и здоровый позвоночник. (8)

Но тяга также является отличным упражнением для сжигания большого количества калорий и одновременного наращивания мышечной массы, поскольку это функциональное спортивное движение.

Советы по тренировке кабельной тяги сидя:

  • Используйте любую ручку для крепления кабеля, которая позволит вам удобно и эффективно выполнять кабельную тягу сидя.
  • Выполните большое количество повторений, чтобы использовать функциональные движения тяги.
  • Избегайте использования инерции и держите локти слегка согнутыми, чтобы эффективно задействовать мышцы спины.
  • Тяга сидя — отличное упражнение, чтобы начать тренировку спины или использовать его в качестве финишера.

8. Перевернутый ряд

Также известное как австралийское подтягивание, перевернутая тяга — это менее сложная версия обычного подтягивания, но она также похожа на тягу с собственным весом.

Это упражнение показало, что оно эффективно воздействует на средние трапециевидные мышцы и Infraspinatus (вращательная мышца манжеты, которая стабилизирует плечевой сустав). (4)

И все, что вам нужно, это тренажер Смита для выполнения этого упражнения. Но это отличное движение, которое, к сожалению, недооценивается из-за того, что оно нетрадиционно и затмевается другими упражнениями.

Теперь перевернутый ряд действительно помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и снизить его подвижность. Но при использовании этого упражнения имейте в виду, что оно нацелено на верхнюю часть спины значительно больше, чем на нижнюю часть спины.Это идеально подходит для изоляции. (9)

Советы по тренировке в перевернутом ряду:

  • Расположите свое тело под грифом в тренажере Смита так, чтобы вы могли взять его за рукоять чуть шире плеч. Затем вы подтянете свое тело к перекладине так же, как при подтягивании, при этом втягивая лопатки.
  • Перевернутая тяга — это просто обратная сторона стандартной тяги со штангой, поэтому это также отличное функциональное упражнение. Вы можете использовать его как первое упражнение на тренировке спины или оставить его последним, чтобы по-настоящему выгореть.

9. I-Y-T Raise

Возможно, вы слышали или не слышали о подъеме I-Y-T, но когда дело доходит до упражнений для тренировки спины, это одно из лучших.

Исследование показало, что подъемы I-Y-T в значительной степени стимулируют трапециевидные и надостной мышцы по сравнению с несколькими вариациями тяги и подтягиваниями. (4)

Теперь вы можете выполнять это упражнение на наклонной скамье, сидя на скамейке прямо или любым другим способом, которым вы чувствуете, что целевые мышцы прорабатываются лучше всего.

Движение упражнения выглядит именно так, как звучит. Вы сделаете руками буквы I, Y и T, чтобы поразить каждую группу мышц.

Советы по тренировкам I-Y-T:

  • Поднимите руки прямо над головой, образуя «я». Затем снова опустите руки и сформируйте букву «y». Наконец, вы опустите руки, а затем сформируете букву «Т».
  • Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как мышцы работают, сокращаясь и сжимаясь во время каждого повторения.

10.Тяга стойки

Рэковая тяга — это мощное упражнение для спины, потому что вы убираете большую часть ног из движения, что активизирует больше мышц, выпрямляющих позвоночник.

Это очень полезно для развития спины, и вы можете безопасно тренироваться с тяжелым весом; Это еще одна веская причина включить это упражнение в свой распорядок тренировок.

Теперь, в отличие от обычной становой тяги со штангой, вы начнете с поднятия штанги над землей на стойке примерно на уровне колен. Ваши ноги помогут поднять штангу примерно на треть движения, в то время как выпрямители позвоночника и бедра расширяются, чтобы завершить подъем.

Советы по обучению тяговому усилию:

  • Используйте тренажер Смита, если у вас нет хорошего баланса / устойчивости. Однако, если вы хотите нарастить мышцы-стабилизаторы, то лучше использовать штангу со свободным весом. Но оба они хороши и дадут прирост мышц и силы.
  • Слегка установите штангу на стойке или выше уровня колен, чтобы спине пришлось напрячься, чтобы тянуть вес. Но вы будете вытягивать и проезжать через бедра и колени, одновременно таща вес.

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

* Изображение заголовка любезно предоставлено Envato Elements

Артикул:

  1. Хенсон, Брэнди; Эденс, Мэри Энн (2019), Анатомия, Спина, Мышцы, StatPearls, StatPearls Publishing, PMID 30725759, получено 01.05.2019
  2. Глава 40: Мышцы, сосуды, нервы и суставы спины. www.dartmouth.edu. Проверено 1 мая 2019.
  3. Мышцы спины.Кедры-Синай. Проверено 1 мая 2019.
  4. ACE — Certified ™: апрель 2018 г. — ИССЛЕДОВАНИЕ, СПОНСИРУЕМОЕ ACE: какое упражнение для спины лучше всего ?. www.acefitness.org. Проверено 1 мая 2019.
  5. Fenwick, Chad M. J .; Браун, Стивен Х. М .; Макгилл, Стюарт М. (2009-3). Сравнение различных упражнений по гребле: активация мышц туловища и движения поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость. Журнал исследований силы и кондиционирования. 23 (2): 350–358. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181942019. ISSN 1533-4287. PMID 19197209.
  6. Биомеханика безопасного подъема. ergo.human.cornell.edu. Проверено 1 мая 2019.
  7. Андерсен, Видар; Fimland, Marius S .; Виик, Эспен; Скоглунд, Андерс; Saeterbakken, Атле Х. (2014-4). Влияние ширины захвата на мышечную силу и активацию при вытягивании широчайших вниз. Журнал исследований силы и кондиционирования. 28 (4): 1135–1142. DOI: 10.1097 / JSC.0000000000000232. ISSN 1533-4287. PMID 24662157
  8. Видео: Тяга сидя на тренажере. Клиника Майо. Проверено 1 мая 2019.
  9. ЧАД М.Дж. Фенвик, Стивен Х. М. Браун, Стюарт М. Макгилл,

Лучшие упражнения для укрепления спины

Мирейя Асьерто / Getty Images

Если вы хотите избавиться от жира на спине, вам следует знать кое-что: не существует такой вещи, как уменьшение пятен.Хотя определенно можно избавиться от жира на спине, лучшая цель — укрепить спину или научиться подтягиваться. (Поверьте, научиться подтягиваться так приятно — и это поможет вам укрепить вашу спину. Беспроигрышный вариант).

Укрепление спины поможет вам избавиться от жира на спине, не уделяя внимания эстетическому аспекту, и вы ощутите пользу для здоровья от наращивания мышечной массы и установления режима упражнений. В качестве бонуса укрепление мышц спины также может естественным образом улучшить вашу осанку.

Подробнее: Как избавиться от любовных ручек

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Лучшие упражнения для тонуса спины

Лучшие упражнения для спины — это тянущие движения, что означает, что ваши руки всегда будут двигаться к вашему телу. Вы можете тянуть горизонтально, например, при гребле, или можете тянуть вертикально, например, подтягивания.

Следующие пять упражнений — одни из самых лучших для укрепления и тонуса спины. Вы заметите, что все они имеют одну общую черту: все они задействуют ваши тянущие мышцы.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это классическое, простое, но эффективное упражнение для наращивания мышц верхней и средней части спины. Он агрессивно нацелен на верхнюю и среднюю часть спины, но также требует изометрического сокращения нижней части спины.

Попробуйте следующее: Эффективность этого упражнения полностью зависит от положения ваших бедер, как бы произвольно это ни звучало.Чтобы получить максимальную отдачу от тяги в наклоне, потренируйте тазобедренный сустав. Бедренный шарнир смягчает ваши колени и отводит бедра назад. Попробуйте создать перевернутую букву «L» своим телом.

Тяга штанги широким хватом

В этом упражнении используется та же самая установка, что и в тяге в наклоне, за исключением того, что вы расширите хват. Ваш хват должен быть достаточно широким, чтобы при вставании штанга опиралась на бедренные кости. Расширяя хватку в тяге в наклоне, вы сможете более эффективно задействовать широчайшие.

Попробуйте следующее: Тяга широким хватом сложнее, чем тяга стандартным хватом для большинства людей. Начните с более легких весов и сделайте подход по 10. Увеличивайте вес, если вам кажется, что это легко, и продолжайте увеличивать, пока не найдете вес, который сделает последние несколько повторений чрезвычайно сложными.

Pull-up (или модификации)

Некоторые люди их любят; некоторые люди их ненавидят. Подтягивания имеют печально известную репутацию чрезвычайно сложных упражнений даже для людей среднего и продвинутого уровней.К счастью, есть множество способов изменить подтягивания, чтобы вы по-прежнему могли достичь той же схемы движений и укрепить спину. Если вы будете постоянно практиковаться, вы в конечном итоге сможете делать подтягивания без посторонней помощи, что является основным показателем силы спины!

Попробуйте следующее: Измените подтягивания, выполнив прыжки отрицательно (прыгайте, чтобы подбородок оказался выше перекладины, и медленно опускайтесь вниз), используя бандаж, чтобы компенсировать сопротивление веса вашего тела, или переверните хват так, чтобы ладони были обращены друг к другу. твоя голова.

Тяга с опорой на грудь

Еще одна разновидность тяги, тяга гантелей с опорой на грудь снимает всю нагрузку с нижней части спины и подколенных сухожилий — и перекладывает ее на верхнюю часть спины. Большинство людей считают, что им нужно снизить вес для этого движения из-за элемента изоляции.

Попробуйте следующее: Установите наклонную скамью, чтобы вы могли удобно расположить на ней торс. Возможно, вам придется немного доработать, чтобы почувствовать себя комфортно. Держа гантели в каждой руке, начните с полностью вытянутых рук и сожмите лопатки вместе, чтобы выполнить тягу.

Становая тяга

Ни один список упражнений для спины не был бы полным без простой становой тяги. Движение, которое на первый взгляд кажется таким простым — поднять, опустить — становая тяга на самом деле довольно сложна и, если выполняется неправильно, опасна. Однако при правильном выполнении становая тяга лучше всего подходит для наращивания мышц и силы в нижней и верхней части спины, а также ягодицах и подколенных сухожилиях.

Попробуйте следующее: Попрактикуйтесь в движении с пустой штангой. Сначала отведите бедра назад, затем согните ноги в коленях.Не позволяйте своей спине сгибаться. Когда вы встаете, сосредоточьтесь на одновременном разгибании бедер и колен.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

10 эффективных упражнений, которые вознаградят вас более широкой спиной

Если вы сосредотачиваетесь только на груди во время тренировки в тренажерном зале и думаете, что это даст вам более широкий обзор, вы ошибаетесь. Эта тренировка может дать вам мышечный дисбаланс вместо той формы, которую вы ищете, поэтому важно не забывать развивать всю верхнюю часть тела. Тренировка спины имеет множество преимуществ, среди которых улучшенная осанка, более сильный корпус и потрясающий внешний вид.Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные упражнения и выполнять их систематически, и результаты появятся в кратчайшие сроки.

AdMe.ru хочет помочь вам на пути к здоровой фигуре. Мы подготовили 10 упражнений, которые идеально подходят для развития мышц спины и добавления им объема. Пора попробовать их все!

1. Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой хороша для ваших широчайших, трапеций, задних дельтовидных мышц и трицепсов.Для этого упражнения вам потребуются плоская скамья и гантель.

Исходное положение: Поставьте левое колено на ровную скамью, другая нога остается на полу. Ваш торс должен быть согнут вперед и параллелен полу. Поддержите себя, положив левую руку на скамью.

Что делать:

  • Возьмите гантель правой рукой (ладонь должна быть обращена внутрь), держите спину прямо, а руку вытяните.
  • Согните руку в локте и поднесите гантель к груди.При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах спины и плеч, а не в руках.
  • Достигнув вершины, сожмите мышцы плеч и спины. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
  • Медленно начните опускать руку, пока она полностью не вытянется.
  • Повторите 40 раз и переключитесь на другую руку.

2. Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом — это одна из разновидностей подтягиваний, которая помогает наращивать широчайшие мышцы и бицепсы.Для выполнения этих упражнений вам понадобится перекладина для подтягиваний.

Исходное положение: Возьмитесь за перекладину для подтягиваний, руки на ширине плеч, большие пальцы рук направлены друг на друга и прямой позвоночник.

Что делать:

  • Вдохните, сожмите ягодицы и немного напрягите лопатки.
  • Ваши локти должны быть направлены прямо к полу, а широчайшие мышцы должны быть задействованы.
  • Поднимите подбородок к перекладине, подтягивая тело вверх.
  • Медленно верните тело в исходное положение.
  • Повторить 10-15 раз.

3. Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом воздействуют на спину, грудь, плечи и руки. Для этого вам также понадобится перекладина для подтягиваний.

Исходное положение: Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом шире вашего тела — ваше тело и руки должны образовывать Y-образную форму. Большие пальцы смотрят друг на друга, позвоночник прямой.

Что делать:

  • Вдохните, сожмите ягодицы и немного напрягите лопатки.
  • Поднимите подбородок к перекладине, подтягивая все тело вверх.
  • Медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  • Повторить 10-15 раз.

4. Пуловер с тросом стоя

Пуловер с тросом стоя хорош для тренировки спины, груди и трицепсов. Для этого упражнения вам понадобится канатная машина и крепление для кабеля.

Исходное положение: Для выполнения этого упражнения вам понадобится канатная машина с небольшой планкой, прикрепленной к верхнему шкиву.Возьмитесь за перекладину, держите спину прямо, руки на ширине плеч.

Что делать:

  • Убедитесь, что ваши руки находятся на одном уровне, и начните тянуть насадку вниз по дуге.
  • При этом сожмите лопатки вместе и напрягите корпус.
  • Когда насадка дойдет до колготок, сделайте паузу на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 30-40 раз.

5.Тяга в наклоне обратным хватом

Тяга в наклоне обратным хватом прорабатывает середину спины. Для этого упражнения вам понадобится штанга.

Исходное положение: Встаньте прямо, слегка согнув колени, согнитесь в талии и вытяните туловище вперед. Спина должна быть прямой, а голова приподнята. Держите штангу прямо перед собой, руки держите перпендикулярно полу.

Что делать:

  • Держите туловище неподвижно, сделайте выдох и поднимите штангу.Локти должны быть прижаты к телу.
  • После того, как вы поднимете штангу, сожмите мышцы спины и задержитесь в этом положении на пару секунд.
  • Затем очень осторожно опустите штангу в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Предупреждение: Людям с проблемами спины не следует выполнять это упражнение.

Совет: Вы можете использовать гантели вместо штанги для выполнения этого упражнения.

6.Пуловер с гантелями для прямых рук

Пуловеры с гантелями для прямых рук — это простое, но эффективное упражнение для мышц спины, груди, рук и пресса. Для этого вам понадобятся гантели средней тяжести и плоская скамья.

Исходное положение: Лягте на ровную скамью. Ступни должны быть на ширине плеч и расставлены в стороны. Только верхняя часть спины должна касаться скамьи.

Что делать:

  • Возьмите гантель. Поднимите руки за голову.
  • Освободите гантель и отпустите ее как можно ниже, удерживая ее руками.
  • Убедитесь, что вы напрягаете мышцы в верхней части движения, а запястья должны оставаться прямыми.
  • Повторить 30-40 раз.

7. Вытягивание широты

Упражнение на широчайшие опускание прорабатывает широчайшие. Для выполнения этого упражнения вам понадобится канатный тренажер с широкой перекладиной, прикрепленной к верхнему шкиву.

Исходное положение: Сядьте на скамейку канатного тренажера и возьмитесь за штангу шкива руками на ширине плеч (широким хватом).Руки должны быть прямыми, а штанга должна находиться над головой. Наклоните туловище назад под углом 30 градусов, а грудь вытяните вперед.

Что делать:

  • Выдохните, потяните штангу вниз к верхней части груди и отведите плечи и плечи назад.
  • Приняв это положение, сожмите мышцы спины и задержитесь на пару секунд.
  • Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна и движутся только руки.
  • Расслабляя лопатки, медленно верните штангу в исходное положение, полностью разгибая руки. Вдох.
  • Повторить 50-60 раз.

8. Нижняя тяга с тросом сидя

Нижняя тяга с тросом сидя хороша для тренировки мышц средней части спины. Для этого упражнения вам понадобится тренажер для гребли с низким шкивом и V-образной перекладиной.

Исходное положение: Сядьте на тренажер и слегка согните ноги в коленях так, чтобы вы могли дотянуться до ручки с вытянутыми руками, но не сгибая спину.

Что делать:

  • Потяните насадку к туловищу, направляя локти к бедрам.
  • Ваша голова, спина и позвоночник должны быть выровнены. Ваша грудь приподнята, и все ваше ядро ​​задействовано.
  • Когда насадка находится рядом с туловищем, задействуйте широчайшие и лопатки и удерживайте это положение на пару секунд.
  • Медленно потяните насадку назад, вернув ее в исходное положение.
  • Повторить 30-40 раз.

9. Тяга с перевернутой массой тела

Тяга с перевернутой массой тела нацелена на среднюю часть спины. Для этого упражнения вам понадобится гриф, который можно отрегулировать по высоте талии, или кузнечный станок.

Исходное положение: Отрегулируйте планку по высоте талии и возьмитесь за нее руками, расположенными на ширине плеч. Ваше тело должно находиться под перекладиной, пятки на земле, руки полностью вытянуты, а тело должно быть прямым.

Что делать:

  • Возьмитесь за лопатки и потяните туловище и тело вверх.
  • Удерживайте позицию пару секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 20 раз.

10. Тяга вниз на прямой руке

Упражнение на тягу с прямыми руками развивает широчайшие мышцы, верхнюю часть спины, задние дельтовидные мышцы, трицепсы, грудь и кора. Вам понадобится канатная станция и веревочная ручка, прикрепленная к высокому шкиву.

Исходное положение: Как только ваша веревочная ручка будет прикреплена к верхнему шкиву канатной станции, возьмитесь за концы руками и поверните ее лицом к станции.Сведите лопатки вместе и вниз. Подтяните ребра вниз, подставьте копчик под себя и напрягите мышцы кора.

Что делать:

  • Отведите бедра назад, образуя угол 30-45 градусов с телом.
  • Ваши руки полностью вытянуты перед вами. Вы должны почувствовать напряжение троса и мышц спины. Ноги поставьте на ширине плеч.
  • Дугой очень медленно опустите руки вниз, пока они не совпадут с бедрами.Ваши локти должны быть зажаты!
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 25-30 раз.

При выполнении этого упражнения важно держать локти полностью вытянутыми и заблокированными. Если вы начнете сгибаться, ваши трицепсы будут задействованы, и это уменьшит положительное влияние на ваши широчайшие.

Как часто вы тренируете спину? У вас есть еще упражнения, которые можно добавить в этот список? Делимся нашим опытом в комментариях!

Иллюстрация Леонида Хана для AdMe.ru

Три самых эффективных упражнения для спины с гантелями всех времен

Вы хотите выделиться из толпы в следующий раз, когда пойдете на пляж или на мероприятие? Ответом на этот вопрос может быть создание сильной и широкой спины.

Понимаете, сильная, сексуальная спина — это то, о чем мечтают многие. Если честно, кто не хочет иметь красивую V-образную спину?

Тем не менее, сколько из этих людей на самом деле делают упражнения для спины, когда ходят в спортзал? Большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, сосредоточены на всех частях своего тела, кроме этой. Большая ошибка!

Укрепление спины имеет множество преимуществ. Первое, что вы заметите, — это улучшение осанки. Поднимать более тяжелые веса или заниматься повседневными делами станет намного легче.Кроме того, вы станете выше, и ваши руки станут больше.

Другими словами, прочная V-образная спинка выделит вас из толпы.

Продолжайте читать, чтобы узнать секрет создания более крупной и сильной спины.

«Как я могу увеличить спину? “


Ответить на этот вопрос очень просто. Вам просто нужно поработать в этой области. Вы были бы удивлены, узнав реальное количество людей, которые пренебрегают своей спиной.Некоторые люди избегают этого намеренно, потому что для достижения результатов требуются время и усилия. Другие слишком сосредоточены на группах мышц, которые не имеют ничего общего с мышцами спины.

«Что делать, если я тренируюсь, но не вижу результатов? «

Не видите результатов? Тогда вам нужно найти подходящую тренировку для вас. Чтобы добиться более сильной и широкой спины, вы должны включить силовые тренировки в свою ежедневную программу упражнений. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, возьмите пару гантелей.

«Как часто мне следует заниматься спортом? «

Как часто вы тренируете спину, зависит от вашей цели. Если вы хотите придать спине тонус, достаточно одного раза в неделю. Вы должны стремиться к 3 подходам по 8-12 повторений. Однако, если вы хотите набрать массу, вам придется прорабатывать эту область два раза в неделю. Излишне говорить, что вам нужно делать больше подходов с меньшим количеством повторений, например 5-6 подходов по 5-8 повторений.

«Хорошо. Какие упражнения мне попробовать? «

Упражнения с гантелями на спину — самые эффективные.Это один из лучших способов тонизировать и укрепить вашу спину. Кроме того, ваша спина состоит из множества мышц. Для достижения цели и максимального результата вам придется тренировать трапеции, широчайшие и дельты.

Есть бесчисленное множество упражнений для спины. Вот почему я выбрал три самых эффективных упражнения для спины с гантелями. Следующие ниже упражнения с гантелями, несомненно, помогут вам построить более крупную, сильную и красивую спину. Вот что вам нужно попробовать:

Упражнение 1: Тяга гантели в наклоне на одной руке

Практическое руководство. Начните с того, что встаньте на скамейку одним коленом и удерживайте себя одной рукой.Возьмите гантель в противоположную руку. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела параллельна полу. Кроме того, убедитесь, что ладонь обращена к туловищу. Выдохните, поднимая гантель прямо к груди. Держите предплечье близко к телу, а туловище неподвижно. Сделайте короткую паузу, затем вдохните, уменьшая сопротивление. Повторить.

Проработанные мышцы: мышцы верхней части тела, широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча

Совет : На протяжении всего упражнения держите спину прямо.

Упражнение 2: Румынская становая тяга с гантелями

Как выполнять: начните в положении стоя с гантелями в каждой руке. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите их на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Убедитесь, что ваша спина прямая. Слегка согните ноги в коленях и медленно надавите ягодицами как можно дальше. Опускайте туловище почти параллельно полу. Вы почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, когда ваши руки приблизятся к уровню колен.Сделайте паузу на несколько секунд, затем поднимите туловище назад, медленно разгибая бедра. Повторить.

Проработанные мышцы: мышцы, разводящие позвоночник, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, трапеция, икроножная мышца, большая приводящая мышца

Советы: не округляйте спину!

Упражнение № 3: Пуловер с гантелями

Как делать: лягте на скамью, напрягите мышцы корпуса, спину ровно и ступни на полу. У вас есть два варианта. Верх спины и плечи должны опираться на поверхность перпендикулярно скамье.Нижняя часть тела и голова должны быть оторваны от скамьи. Следующее, что вам нужно сделать, это взять гантель обеими руками прямо над грудью. Убедитесь, что ваши руки почти полностью вытянуты, а ладони обращены друг к другу. Убедитесь, что вы сохраняете малейший изгиб в локтях, когда опускаете гантель за голову. Вы можете остановиться, как только ваши локти будут на уровне ушей. Сделайте паузу на несколько секунд. Вдохните, медленно поднимая гантель над головой. Повторить.

Проработанные мышцы: Latissimus dorsi, triceps brachii, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы, teres major, levator scalupae, нижняя большая грудная мышца и малая грудная мышца

Советы: Поддерживайте арку прицела за спиной!

Заключительные мысли…

Выполняйте вышеупомянутые упражнения с гантелями для спины во время следующего занятия в тренажерном зале, чтобы увидеть большие изменения в форме, размере и внешнем виде вашей спины.Вы всего в одном шаге от улучшения вашей общей силы. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, убедитесь, что вы делаете их правильно. Неправильная форма может быть действительно опасной.

Улучшите осанку с помощью эффективных упражнений для мышц спины

Вы не можете видеть свою мышцу спины, но все, что вы можете сделать, это просто почувствовать ее, это не означает, что вы не должны тренировать мышцы спины. Группа мышц спины не только обеспечивает идеальную осанку для всего тела, но и защищает спинной мозг, делая вас мужчиной с позвоночником.

Упражнения и укрепление мышц спины помогут вам вылепить мускулистую спину греческого бога, которая, очевидно, вызывает восхищение у людей, которые действительно следят за вами, включая вашу девушку и близких друзей. Вы можете использовать свою широкую мышцу спины, когда проходите мимо кого-либо, телосложение с сильной спиной дает вам все беспроигрышные ситуации, чтобы вас заметили.

Слабая и хрупкая спина может привести к гиперлордозу — заболеванию, при котором у пациентов наблюдается чрезмерное искривление позвоночника в нижней части спины.

Это обычное явление в спортзалах, когда люди в основном концентрируются на увеличении груди и других передних частей тела, не уделяя внимания задней стороне тела. Это создает неравномерность в симметричном балансе группы мышц, из-за чего плечо закруглено вверх, что придает «обезьяноподобный» сутулый вид на людей, когда они встают.

Чтобы избежать такой плохой осанки, нужно тренировать мышцы спины одновременно с мышцами верхней части передней части тела.Во время упражнений вы можете тренировать основные мышцы спины, включая верхнюю часть спины, трапеции, задние дельтовидные мышцы, которые являются частью вашей плечевой мышцы и также очень помогают при выполнении упражнений для спины.

Прежде чем мы начнем объяснять основные упражнения для спины, давайте немного узнаем об этой большой группе мышц, которую вам будет интересно узнать:

Латы

Латиссимус спины (Latissimus Dorsi) — это самая большая мышца спины, которая у вас есть.Lats соединяет кость верхней части руки и тянется вверх к нижней части спины через область средней части спины. Широчайшие мышцы — это ваша основная группа мышц, которая помогает выполнять горизонтальные тяги (тяги) и вертикальные тяги (подтягивания).

Большая Тереса и Малая Тереса

Несмотря на меньшие размеры, эти две группы мышц спины очень помогают при различных физических нагрузках. В мире фитнеса Teres major известна как латинский маленький помощник — термин, который дан из-за того, что он копирует широчайшие мышцы во время тяги с отягощениями.Минорная круглая мышца помогает вращающей манжете вращать наружу плечо. Минорная круглая мышца играет важную роль в стабилизации вашего плеча.

Ромбовидные

Ромбовидные мышцы расположены посередине верхней части спины. Это толстая мышечная полоса, граничащая с лопатками. Ромбовидные элементы помогают втягивать лопатки, они играют ключевую роль во всех упражнениях для спины и являются важным способом защиты плеч. Вы можете усилить свои способности, улучшив упражнения на ромбовидную мышцу.

Ловушки

Traps, что означает «трапеция», — одна из самых широких мышц спины. Группа мышц треугольной формы, захватывающая мышцу, широкая и плоская. Они закрывают верхнюю часть спины, плечи и шею. Он соединяется со спинными позвонками позвоночника, лопатками, ключицами и ребрами. Разделен на три основных раздела: верхний, средний и нижний. Группа мышц спины треугольной формы играет важную роль в том, чтобы пожать плечами, отвести плечо назад и опустить плечи вниз.

Здесь, в этой статье, мы стремимся выделить 5 лучших упражнений для спины , которые вы можете делать, выставляя напоказ спину греческого бога: —

Тяга штанги в наклоне

Если вы хотите получить некоторые эффективные упражнения для спины, тяга штанги в наклоне — одно из основных упражнений, которые вы можете выполнять со штангой в определенном согнутом положении. Тяга штанги на скамье — идеальное упражнение для спины, если у вас мало времени.

В этом наборе упражнений вы можете выполнить два разных ряда в зависимости от вашего тела, силы и диапазона движений.

Сложное упражнение на силу и гипертрофию, предназначенное для спины. Тяга штанги часто используется в программах для отягощения и укрепления. Тяга штанги Бентовера может задействовать несколько мышц спины, включая ноги и корпус, что очень важно для защиты позвоночника.

Как это сделать

  • Держите штангу ладонями вниз, удерживая локти и плечи запястья прямыми
  • Удерживая спину прямо с небольшим сгибанием в коленях, поднимите штангу со стойки над полом и наклонитесь вперед в бедрах
  • Опустите штангу к полу, пока полностью не укрепите локти, затем потяните ее к груди, сохраняя ровную спину.
  • Теперь медленно опустите штангу в исходное положение
  • И продолжайте делать то же самое

Становая тяга

Это может звучать как какое-то упражнение для ног, поскольку оно нагружает подколенные сухожилия и ягодицы, но на самом деле эти группы мышц получают удар не только при выполнении становой тяги.

Для выполнения упражнения вам необходимо задействовать спину и лопатки, чтобы оторвать вес от земли. В этом упражнении вы в основном задействуете мышцы спины и задействуете весь торс по прямой линии, чтобы поднять вес.

Как сделать:

  • Встаньте за штангу, расставив ноги на ширине плеч
  • Начните упражнение с поднятой груди, сделайте шарнирное бедро и, медленно сгибая колено, поднимите штангу с отягощением.
  • Возьмитесь за перекладину обеими руками к себе, сохраняя прямую спину
  • С плоской спиной, грудью вверх и бедрами немного выше уровня колен, подтяните вес к середине тела с прямым плечом вверх
  • Зафиксируйте все, прежде чем поднимать вес от земли, удерживая грудь и плечи вверх при продолжении движения
  • Попробуйте сделать 10-12 повторений в трех разных подходах, чтобы получить видимый результат

Тяга гантели одной рукой

Отличная тренировка для спины с гантелью в руке, тяга гантели на одной руке.Упражнение для спины нацелено на верхнюю и нижнюю части спины, плечи, бицепсы и бедра, улучшая при этом устойчивость корпуса. Чтобы выполнить это упражнение для спины с более эффективными результатами, балансируйте на скамейке, принимая относительно более тяжелый подход в каждом подходе.

Как сделать:

  • Сядьте на скамейку, как показано на рисунке (изображение будет там), опираясь на нее левым коленом и голенью, в том числе левой рукой — левая рука будет поддерживать вас при выполнении упражнения.
  • Теперь держите правую ногу прямо и держитесь за пол
  • Поднимите гантель правой рукой и начните грести
  • Старайтесь поддерживать прямой торс
  • Гребите гантель вверх, подтягивая локоть к себе
  • Сожмите верхнюю часть спины, подтягивая локоть вверх
  • Отпустите и опустите гантель на исходное место
  • Это будет засчитано как одно повторение, постарайтесь сделать не менее 3 подходов по 12 повторений с каждой стороны слева и справа

Тяга к ширине

Это еще одно упражнение для спины, которое воздействует на широчайшие мышцы спины.

В этом упражнении вам понадобится канатный тренажер, который вы можете найти в любом тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это выполнить упражнение для спины в правильной форме, чтобы оно отражало довольно частые результаты.

Как это сделать

  • Установите вес (который вы можете взвесить)
  • возьмитесь за ручку и сядьте на скамейку, прикрепленную к машине
  • Вставив ноги в прикрепленные накладки, наклонитесь назад, глядя в потолок под углом.
  • Теперь потяните штангу к груди
  • Сохраняя известную поговорку «Медленный и устойчивый» — победа в гонке, вам нужно выполнять упражнение медленно, не дергая вес, при переходе к исходному месту
  • Что ж, если вы видите в тренажерном зале, есть много людей, которые делали бы то же самое, но за их шеей, что здесь большой ноно, если вы хотите получить максимальную концентрацию назад, не делайте этого.Это только приведет к растяжению ваших хрупких плеч.

Наклон и параллельная скамья Пуловер

Упражнение для спины можно выполнять на любой из этих скамеек под наклоном или параллельно. Фактически, пуловер на наклонной скамье подвергает ваши широчайшие мышцы большему напряжению в течение значительного времени, чем при использовании плоской скамьи. Просто попробуйте убрать гантель с головы и безопасно уронить ее, когда закончите.

Как это сделать

В этом упражнении вам нужно расположиться на наклонной скамье и прижать ноги к скамье опорными подушками.Выбирайте более тяжелые гантели (новички могут использовать 5 кг или 7,5 кг), однако профессионалы и профессионалы должны начинать с 15 кг и могут подниматься вверх. Он начинается с того, что вы поднимаете вес с затылка и поднимаете его до тех пор, пока не получите расширенную грудь, а затем опустите ее в исходное положение. Это завершает один подход, и вам рекомендуется сделать три разных подхода по 12 повторений.

Что в себя включает фитнес: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Фитнес и его виды

Фитнес и его виды

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

       Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
— оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
— водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

       Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т. д.).
        Bosu (босу) — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт — спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт — смешанное направление хай — и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

 Супер-стронг — силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок — бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

        Памп-аэробика — созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

      Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

       Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

          Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

        Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др. ) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

         Йога или йога фитнес — современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес — это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес — является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

        Пилатес— система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
• оздоровительный пилатес,
• пилатес на мяче,
• пилатес для беременных.

         Калланетика — созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой — улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

      Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

      Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) — система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга — Фредерик Мюллер — разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
Аквафитнес — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
В аква-фитнес входят несколько видов:
• Aqua Jogging – подобие бега в воде,
• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; — у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше — только 5%.
Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; — его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength — силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Фитнес-тренды 2021 года

      Представляем вам список ведущих фитнес-трендов 2021 года, составленный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) на основе анкетирования профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения. В этом году в опросе приняли участие более 75 тысяч специалистов из Австралии, Бразилии, Канады, Китая, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, России, Сингапура, Сербии, Великобритании, США и многих других стран.

 

1. Онлайн-тренировки  

 

В 2021 году произошли значительные изменения в сфере фитнеса. Пандемия COVID-19 привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, вынуждая тренеров менять формат тренировок и осваивать онлайн-занятия. Проблемы привлечения клиентов в онлайн-формат привели к формированию новых, иногда достаточно необычных, форматов тренировок. Онлайн-тренинг был разработан для занятий дома и в основном использует цифровые технологии для групповых, индивидуальных или учебных программ в режиме онлайн. Такие занятия доступны 24/7 и могут быть как живыми трансляциями, так и заранее записанными классами.

Впервые «онлайн-тренировки» появились в опросе в 2020 году на 26-ой позиции. Резкий подъем тенденции на 1-ое место можно объяснить общей ситуацией в мире и глобальной диджитализацией во многих сферах жизни.

 

2. Носимые технологии

 

 

До 2021 «Носимые технологии» занимали первую строчку в топе с 2016 года, когда они впервые появились в опросе, за исключением 2018 года, когда они опустились на 3-е место.  Этот тренд получил широкое распространение в сфере

 фитнеса, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 100 миллиардов долларов. Новейшие разработки в области «носимых технологий» включают в себя устройства, насыщающие кровь кислородом, измерение давления и электрокардиограммы.

 

3. Упражнения с весом собственного тела

 

 

Упражнения с весом собственного тела стали популярными в тренажерных залах по всему миру только в течение последнего десятилетия. В таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента: комбинация тренировки с весом собственного тела, переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения позволяет добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным.  

Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2017 уже были на 2-ом месте. В 2018 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю. 

 

4. Тренировки на улице

 

Возможно, из-за пандемии COVID-19, в 2021 году тренировки на свежем воздухе стали более популярными и разнообразными. Групповые прогулки, велозаезды или организованные пешие экскурсии уже давно пользуются популярностью, однако сейчас, практически каждый спортсмен открыл для себя outdoor-тренировки. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).

Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2019 – 17-е, а в 2020 – 13-е.

 

5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

 

ВИИТ-тренировки представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). До 2013 года ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, однако уже в 2014 году он занимает 1-е место, в 2016 и 2017 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2018 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5. 

В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.

 

6. Виртуальные групповые тренировки

 

Виртуальные тренировки впервые появились в топ-20 как отдельный вид фитнеса – отдельно от онлайн обучения. В исследовании этот термин подразумевает под собой сочетание групповых занятий и виртуальных классов, которые транслируются на больших экранах в тренажерных залах, в соответствии с расписанием и потребностью тренирующихся. Как правило, виртуальные классы позволяют проводить больше тренировок для меньшего количества человек и составить расписание таким образом, чтобы в него входили занятия для спортсменов любого возраста и уровня подготовки. Виртуальные тренировки обычно собирают меньшее количество людей, и клиенты могут заниматься в собственном темпе, что идеально для новичков. Как и в случае онлайн-тренировок, появление виртуальных классов в топ-10 скорее всего связано с пандемией COVID-19.

 

7. Exercise is Medicine®

 

 

Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре. На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2017  году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2019 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.

 

8. Тренировки со свободными весами

 

 

Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.

Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».

 

9. Фитнес-программы для пожилых людей

 

 

Сегодня люди, выходящие на пенсию, более здоровые и физически активные, чем в предыдущих поколениях. И в последнее время в фитнес-клубах увеличивается эта категория посетителей. Профессионалы фитнес-индустрии должны обратить внимание на стремительный рост этого некогда игнорируемого сектора рынка и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом особенностей их возраста.

После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2017 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.

 

10. Персональные тренировки

 

 

Несмотря на падение с 5-ой позиции в 2020 году на 10-ю в 2021, персональные тренировки по-прежнему остаются важным и популярным трендом, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.

Персональный тренинг включает в себя фитнес-тестирование и постановку целей индивидуально с тренером, соответствующих вашим потребностям. Все это позволяет разработать максимально эффективную программу для каждого клиента. 

 

11. Велнес-коучинг (Health/wellness coaching)

 

 

Велнес-коучинг представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий, стремлений и целей каждого клиента.

Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2015 и 2016 поднялся до 13-го места, в 2017 году переместился на 15-ю строку, а в 2018 году на 18-ю. В этом году название тренда решили изменить с Wellness coaching на Health/Wellness coaching для того, чтобы лучше описать особенности данной тенденции.

 

12. Мобильные приложения для тренировок

 

 

Популярность мобильных приложений для тренировок продолжает расти, и сейчас наиболее известные из них (MapMyRun®, Fitness Buddy®, JEFIT Workout Planner®, Runkeeper®, MyFitnessPal®, Runtastic® и Nike Training Club®) умеют воспроизводить звуковые и визуальные оповещения о начале и окончании тренировки, содержат указания по выполнению упражнений. Многие из этих приложений могут отслеживать прогресс тренирующегося за определенный отрезок времени, предоставлять информацию о нем в реальном времени, причем работают как для любителей пробежек, так и для велосипедистов. Эти приложения доступны для устройств на платформах iWatch® iPhone®, iPad® и Android. 

В 2019 году мобильные приложения впервые заняли 20-е место, в 2020 году опустились на 25-е, и сейчас, в 2021-ом поднялись на 12-е.

 

13. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса

 

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году, дебютировав на 6 строчке топ-20 трендов. В 2020-ом году он упал до 10-ой строчки, а в 2021 году находится на 13-о1. Несмотря на это, прием на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, до сих пор крайне важная тенденция. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.

 

14. Функциональный тренинг

 

Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.

Программы функционального тренинга воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми людям приходится иметь дело в обычной жизни. Впервые появившись в топ-20 в 2017 году, тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2015 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2017 – на 12-е, в 2018 – на 10-е, а в 2019 – на 9-е, а в 2020-ом – на 12-е.

 

15. Йога

 

 

Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Также существует йога Айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.

Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2015 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2017 год закрепился на 8-м месте, а в 2018 и 2019 годах вновь повторил достижения 2015 года, а в 2020 вновь опустился на 14-е место.

 

16. Упражнения для снижения веса

 

 

Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. Сочетание физических упражнений и диеты позволяет постепенно снижать вес, подкрепляет готовность человека придерживаться программ по ограничению потребляемых калорий. 

С момента своего появления в двадцатке лидеров опроса специализированные упражнения для снижения веса набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году – на 5-е. В 2014 году этот тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, а в 2016-м он опустился на 9-е место, в 2017 году тренда занимал на 10-е место, в 2018 – 11-е, в 2019 – 12-е, и снова 11-е в 2020 году.

 

17. Групповые тренировки

 

 

Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а затем 2-е место в опросах 2018 и 2019 годов. В опросе 2020 года групповые тренировки уступили лишь одну позицию, уйдя на 3-е место, однако в 2021 резко упали на 17-ю позицию.

Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Резкое падение популярности групповых тренировок в 2021 году можно объяснить закрытием спортивных залов и рекомендациями ограничить массовые скопления людей.

 

18. Здоровый образ жизни вместо лекарств

 

 

Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.

Этот тренд побуждает к здоровому образу жизни как основе профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Впервые тренд появился в обзоре в 2020 году на 16-ом месте. 

 

19. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса

 

 

Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии усиливается тенденция к регламентированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно деятельности персональных тренеров. 

 

Примечание:

С 1 июня 2017 году в Российской Федерации введены в действие национальные стандарты в области фитнес-услуг: ГОСТ Р  57116-2016 «Фитнес-услуги. Общие требования к фитнес-объектам». Возможно, введение стандартов на оказание фитнес-услуг предшествует лицензированию профессиональной деятельности тренеров, которое может со временем стать обязательным на территории РФ.

 

20. Оценка результатов

 

 

Измерение данных во время тренировки и отслеживание их динамики очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и для их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность тренировочных программ, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.

Тренд появился в 2018 году и занял 21-е место. В 2019 году он поднялся на 16-е место, однако сейчас вновь опустился и занял 20-е место.

 

Фитнес-тестирование: что и как — Здоровая Россия

Алексей Корочкин

Однажды случается так, что обладатель пусть и молодого, но уже давно не тренированного организма делает первый шаг на пути к здоровью. И нередко этот шаг — поход в фитнес-центр.

Экзаменуем организм

Кто-то приходит в спортивный зал, чтобы похудеть, кто-то, чтобы накачать мышцы, кто-то стремится улучшить свое здоровье, а кто-то просто для общения.

Первое, с чего необходимо начать: пройти фитнес-тестирование. В настоящее время фитнес-центры оснащены разнообразным оборудованием для проведения подобных исследований, но суть их в любом случае сводится к определению функционального состояния организма и его готовности к физическим нагрузкам.

В большинстве фитнес-центров стоимость первоначального тестирования уже включена в стоимость клубной карты, и это очень полезное начинание администрации центра, поскольку открывает перед клиентом новые перспективы тренировок. Но, даже если вы пошли заниматься туда, где эта услуга оплачивается отдельно, не стоит жалеть денег.

Ведь правильное начало тренировок и выбор оптимального режима позволит достичь впечатляющих результатов, избежать чрезмерных нагрузок, травм и даже обострений хронических заболеваний, если таковые имеются.

Обязательно расскажите проводящему тестирование специалисту, какого результата вы хотели бы достигнуть своими тренировками, какова ваша цель.

Что проверят?

Стандартный перечень исследований, которые проводятся при фитнес-тестировании, обычно включает в себя измерение роста, массы тела, окружности грудной клетки, расчет некоторых индексов, измерение статической и динамической силы, определение процентного содержания жировой ткани, измерение артериального давления, функциональные нагрузочные пробы, иногда — упрощенный вариант электрокардиограммы.

Во многих центрах данные фитнес-тестирования фиксируются и обрабатываются компьютерной программой, и после завершения исследования на руки выдается подробное заключение по результатам тестирования. Это позволяет получить информацию в наглядной форме и оценивать эффективность тренировок при прохождении повторных тестирований.

По результатам тестирования можно заподозрить наличие проблем со здоровьем, являющиеся противопоказанием (возможно, временным) для занятий фитнесом. Если же противопоказаний нет, определить вид, характер и интенсивность нагрузок, наиболее актуальных для вас в настоящий момент, и составить индивидуальный план тренировок.

Кроме того, специалист фитнес-центра даст рекомендации по коррекции питания, режиму дня, правильности выполнения предложенных упражнений, корректному использованию тренажеров и ответит на ваши вопросы.

Такие разные нагрузки

Не стоит отчаиваться, если по результатам тестирования выяснилось, что функциональное состояние вашего организма далеко от идеального, и виды двигательной активности, которыми вы планировали заниматься, оказались неподходящими.

В фитнес-центрах предлагается большое количество групповых программ, секций, тренажеров, спортивных игр, часто – бассейн. Так что без проблем сможете выбрать для себя полезные и интересные тренировки, а заодно и познакомитесь с чем-нибудь совершенно для вас новым.

ФИТНЕС ЗАЛ

Фитнес в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме».

Регулярные занятия фитнесом развивают тело, нормализуют вес и формируют желаемые очертания фигуры, а также улучшает мозговую деятельность.

Следовательно, быстрое, качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.

Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверх усилий, каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие .эффекты:

Табата

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата – тренировки подходят всем, кто имеет хотя бы минимальный опыт активности и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно выполнять упражнения в табата — режиме тем, привести себя в отличную форму, хочет сдвинуть вес и избавиться от плато, в том числе ускорить рост мышц; развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Функциональный тренинг

Тренировка для подготовки тела к различным рода нагрузкам, где упор на интенсивность и проработку всех групп мышц. Развивает выносливость, гибкость, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Круговая интервальная тренировка

Интенсивный вид фитнес- практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно- сосудистой системы. Все тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу. Подходят абсолютно для всех людей, у кого нет медицинских противопоказаний.

Группа экспресс похудения

Включает в себя совокупность кардио и силовых тренировок, аква аэробику, сауну и правильно подобранную диету, помогающая быстро скинуть вес и подтянуть рельеф мышц.

Силовой микс 

Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Степ аэробика

Противопоказания для занятий степ аэробикой:

  • · Заболевания сердечно — сосудистой системы
  • · Заболевания суставов ног
  • · Заболевания опорно-двигательной системы
  • · Повышенное давление
  • · Варикозное расширение вен
  • · Большой лишний вес

Пилатес

Серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Стрейтчинг

Особое направление. Большинство упражнений здесь выполняются в режиме статического напряжения и направлены на тренировку гибкости, развитие подвижности суставов и эластичности связок. Все упражнения выполняются медленно, что предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Особенно полезно заниматься стрейтчингом людям с малоподвижным образом жизни. Растяжка не имеет возрастных ограничений, после регулярных занятий могут сесть на шпагат даже пенсионеры.

Если у вас есть заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.


 

Прейскурант на услуги СК «Темп» — 2020 год

РЦМП

Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Здоровый образ жизни и фитнес

Каждый человек хочет иметь красивую фигуру и отменное здоровье. И для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме выбирает разнообразные способы. В последнее время очень популярным стало такое направление в индивидуальных спортивных занятиях, как фитнес. Но все ли знают, что это такое и какие условия должны сопутствовать успешным и безопасным занятиям в спортзале? Некоторые думают, что фитнес направлен только лишь на снижение веса, другие хотят подтянуть вялые мышцы.

Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая обеспечить человеку гармоничное развитие, изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня.

Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует очень много разновидностей фитнеса (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес, аэробика, фитнес-йога и т. д.)

Мы дадим некоторые рекомендации, как надо правильно заниматься фитнесом.

Один их важных аспектов — культура питания во время занятий фитнесом. При занятии фитнесом нельзя голодать. Такой подход к делу может закончиться очень печально. Не потребляя достаточное количество калорий, Вы лишаетесь энергии, которая так необходима Вашему организму для занятий. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров. Исключая из рациона какие-либо продукты, Вы не получаете важные микроэлементы, аминокислоты и т.д., следствием чего является истощение организма, вялость, так как Вашему организму неоткуда пополнять резервы, так необходимые для своего восстановления. Есть надо! И лучше 5-7 раз в день, понемногу, сбалансировано, руководствуясь принципами раздельного питания.

Не изображайте из себя героя и чемпиона пауэрлифтинга – этот титул Вы можете заслужить только после нескольких лет грамотных тренировок. Если с первой же тренировки включить максимальные нагрузки – это может закончиться плачевно. Ваш организм пока еще не готов и первое время тренировки должны быть направлены только на поднятие тонуса мышц. Количество тренировок надо увеличивать постепенно — первые две недели не более трех раз. Это необходимо из тех соображений, что мышечная ткань еще не научилась быстро восстанавливаться, для этого ей потребуется время. Не усердствуйте напрасно — это Вам скажет любой тренер.

Программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д. Для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний подойдет программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 30-40 минут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы.

А для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

Для снижения веса подходят анаэробные тренировки — упражнения высокой степени интенсивности, при которых существенно ускоряется обмен веществ, быстро сжигаются калории и увеличивается мышечная масса.

Часто новички, приходя в спортзал, просят «прикрепить» к ним самого лучшего тренера. Но, как Вы знаете, слова «лучший» и «популярный» — не являются синонимами. Вам нужно найти своего тренера, с которым будет комфортно заниматься и установится полное взаимопонимание — это немаловажный аспект. В противном случае, неправильно подобранный фитнес-инструктор может стать причиной того, что у Вас пропадет всякое желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Вы забросите мечту об идеальном теле. Выбирайте, это в Ваших же интересах!

Еще несколько слов об использовании фармацевтических препаратов и БАДов для ускорения процесса. Употребляя всевозможные креатины и энергетики Вы достигните результата в короткие сроки. Но, задайте, прежде всего, вопрос: «Нужно ли вредить здоровью печени и сердца ради сиюминутного удовлетворения потребности в красивом теле»? Более того, большинство стероидов накапливает в мышечной ткани большое количество воды, которая по окончании курса выходит из организма, и Вы резко теряете в весе со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем более, приём подобных препаратов категорически не рекомендуется новичкам, так как эти препараты действуют только в случае правильной и отточенной техники выполнения упражнений. Подумайте, здоровье не купишь!

Еще одно распространённое заблуждение, что пожилым людям в фитнесе не место. Но здесь каждый решает для себя — никогда не поздно размять мышцы, повысить себе иммунитет, улучшить настроение и почувствовать радость жизни. Помните – никогда не поздно начать заниматься здоровьем, фитнесом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Философия гармоничного развития, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни делает фитнес все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей. Сделайте свой шаг к здоровой и полноценной жизни! Успехов Вам!

Сынах Татьяна Петровна, педагог-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»

Фитнес-диагностика в Красногорске — JOY Фитнес

Фитнес-диагностика — процедура, позволяющая максимально точно оценить физическое состояние организма человека. Так называемое спортивное тестирование проводится с целью разработки индивидуальной программы тренировок, учитывающей все особенности вашего здоровья. На основании результатов теста вам будет предложена максимально безопасная система упражнений, позволяющая быстро и эффективно достигнуть поставленных целей. Сегодня эта услуга доступна каждому посетителю нашего фитнес-клуба в Красногорске.

Что включает в себя фитнес-диагностика

Перед тем, как начать занятия в фитнес-клубе, наши специалисты рекомендуют пройти тестирование, которое поможет определить вашу готовность к интенсивным физическим нагрузкам. Процедура производится с помощью инновационного оборудования, а именно биоимпедансного анализатора состава тела АВС-02 «МЕДАСС». Этот прибор позволяет сделать оценку показателей белкового, водного и липидного обмена в организме человека, а также измерить скорость метаболических процессов. Методика биоимпедансного анализа основана на измерении электрического сопротивления структуры тканей человека. Тестирование аппаратом АВС-02 «МЕДАСС» дает возможность получить такие важные показатели состава тела, как:

  • процентное соотношение жира, воды и мышечной ткани;
  • количество необходимых для нормального обмена веществ калорий;
  • мышечная и костная масса;
  • индекс массы тела;
  • метаболический возраст;
  • антропометрические данные.

 

Полученные параметры станут основанием для рекомендаций по правильному питанию и интенсивности тренировок.

 

Кроме того, произведенная перед началом занятий фитнес-диагностика позволит определить физическую работоспособность организма. Тестирование физподготовки включает в себя оценку силовых показателей и гибкости, а также исследование деятельности сердечно-сосудистой системы. Показатели физической выносливости определяются при помощи определенных упражнений, которые и  определят рамки допустимых фитнес-нагрузок.

Составляя индивидуальный план тренировок, наши специалисты учтут каждый параметр произведенных исследований и предложат наиболее оптимальный график занятий спортом.

Фитнес-тестирование для безопасных тренировок

Процедура фитнес-диагностики — важный этап предварительной подготовки к тренировкам. Эта услуга особенно актуальна для тех, кто только решил приступить к занятиям спортом либо для сделавших большой перерыв в тренировках спортсменов. В любом случае фитнес-тестирование поможет избежать проблем, с которыми часто сталкиваются начавшие посещать спортивный клуб люди.

 

Комплексная диагностика определит слабые места в вашем организме, установит его адаптационный порог и позволит предотвратить нежелательные перегрузки во время занятий фитнесом. Наши специалисты произведут все необходимые исследования и предложат вам вид спорта, максимально подходящий вашему физическому состоянию.

Сеть фитнес клубов Планета Фитнес. Выбери свой клуб!

Индивидуальные карты

Время посещения клуба
Полная карта
Карта с ограничением по времени
Будни 7.00 — 23.00 7.00 — 17.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 23.00 9.00 — 17.00


Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике, составление стартовой фитнес-программы
  • вводный инструктаж в тренажерном зале/бассейне под руководством инструктора
  • посещение тренажерного и кардиозала 
  • групповые занятия по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные направления, йога, пилатес, функциональный тренинг, спиннинг, бокс, кик боксинг, занятия для беременных)
  • бассейн, джакузи
  • групповые занятия по аква-аэробике по расписанию
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • паркинг
  • питьевая вода
  • сейф для ценных вещей

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.
Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Детское членство «Baby»


Клубная карта включает:

  • посещение детской комнаты 
  • групповые занятия для категории «Baby»
  • групповые занятия в бассейне для категории «Baby»
  • посещение джакузи (в сопровождении тренера или родителя)
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней (в сопровождении родителей)
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 3-6 лет.

Детское членство «Kids»

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна (в сопровождении родителей)
  • групповые занятия для категории «Kids»
  • групповые занятия в бассейне для категории «Kids»
  • посещение джакузи (в сопровождении тренера или родителя)
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней (в сопровождении родителей)
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 7-10 лет.

Детское членство «Junior»

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна
  • групповые занятия для категории «Junior»
  • групповые занятия в бассейне для категории «Junior»
  • спиннинг
  • групповые занятия в тренажерном зале
  • посещение тренажерного зала (в сопровождении тренера для категории 11-12 лет)
  • посещение тренажерного зала (в сопровождении родителя для категории 13-14 лет)
  • посещение джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 11-14 лет.

Членство «Teens»

Клубная карта включает:

  • посещение бассейна
  • аква-аэробика
  • групповые занятия
  • групповые занятия в бассейне
  • спиннинг
  • групповые занятия в тренажерном зале
  • посещение тренажерного зала
  • бокс
  • посещение джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце
  • питьевая вода

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карты: год или полгода.

Карта предназначена для лиц 15-16 лет.

Корпоративные карты

Корпоративный контракт — это контракт для 16 и более сотрудников одной компании.

В рамках нашей корпоративной политики мы осуществляем индивидуальный подход к каждой компании. Наши цены зависят от корпоративной программы, которая может быть разработана специально для вашей компании, и мы готовы предложить вам специальные условия по корпоративному членству.

Время посещения клуба
Полная карта
Будни 7.00 — 23.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 23.00

Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике, составление стартовой фитнес-программы
  • вводный инструктаж в тренажерном зале под руководством инструктора
  • тренировки в тренажерном зале и кардиозале
  • групповые занятия по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные направления, йога, пилатес, функциональный тренинг, спиннинг, занятия для беременных)
  • восточные единоборства
  • вводный инструктаж в бассейне под руководством инструктора
  • бассейн, джакузи
  • групповые занятия по аква-аэробике по расписанию
  • пользование финской сауной
  • полотенце

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту. 

Срок действия карты: 1 год.
Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Карты для будущих мам

Время посещения клуба
Полная карта
Будни 7.00 — 23.00
Воскресенье, праздничные дни 9.00 — 23.00

Клубная карта включает:

  • консультация специалиста по спортивной диагностике
  • вводный инструктаж в тренажерном зале/бассейне под руководством инструктора
  • тренировки в тренажерном зале и кардиозале
  • групповые занятия по расписанию (на суше и на воде)
  • бассейн, джакузи
  • пользование финской сауной, римско-турецкой баней
  • полотенце

Остальные услуги предоставляются за дополнительную оплату, согласно прейскуранту.

Срок действия карт: 1, 3 и 6 месяцев.

Карта предназначена для лиц достигших 17 лет.

Программа занятий для беременных построена с учетом срока беременности, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности под руководством опытных инструкторов. Спектр упражнений, включенных в занятия, достаточно широкий: от аэробных, позволяющих сохранить хорошую физическую форму и не набрать лишние килограммы, до специальных, которые способствуют лучшему исходу родов.

Программа «HappyMama» включает в себя:

Mama Mix – это занятие сочетает в себе аэробную и силовую умеренную нагрузку, включая упражнения на гибкость и дыхание.

Mama Dance – танцевальное занятия, специально адаптированное под организм будущей мамы и малыша. Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми! В организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые благоприятно действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье. В программе используются элементы восточных, латиноамериканских танцев, джаз-модерна.

Mama Yoga – йога практика для беременных. Особенно популярное и любимое занятие среди будущих мам, укрепляет тело, но и психологически настраивает на успешные роды.

Handmade – творческое занятие, включающее в себя разные техники арт-терапии: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятия рукоделием благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает. Мама создаёт своего ребёнка, как бы нанося «узоры» на его будущей индивидуальности.

HappyMama – лекционный блок для будущих мамочек. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развиваться самой и развивать будущего малыша.

Aqua Mama – водная среда благотворно влияет на организм будущей мамы. Давление воды облегчает его работу: улучшается венозный кровоток, артериальное давление, снижается нагрузка на сердце. Вода способствует укреплению сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, уменьшению нагрузки с позвоночника, снятию стресса.

Подарочный сертификат

«Планета Фитнес» рада предложить вам Подарочный сертификат, который можно использовать для приобретения разового посещения, клубной карты и дополнительных услуг, представленных в клубе.


Это прекрасные и полезные подарки, которые по достоинству оценят и близкие, и любимые, и партнеры по бизнесу.
Дарите красоту, здоровье и хорошее настроение!

Кредит

Кредит на клубные карты, подарочные сертификаты предоставляется нашим партнером, банком ЗАО «Кредит Европа Банк».

Дополнительная информация по телефону +7 (843) 207-03-90.


Фитнес: определение, факторы и типы

Очень важно поддерживать хорошую физическую форму. Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой при управлении болезнями, утомляемостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного поведения».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость

В следующих разделах мы рассмотрим каждый из этих компонентов по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти виды деятельности включают:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок.Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, в то время как сердца силовых атлетов показывают утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени.Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторный фитнес может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы заставить мышцы подвергнуться серьезной нагрузке, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого. Например, у спринтера будет сравнительно больше быстрых сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных сокращающихся волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жир тела человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Есть три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

  • Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
  • Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени.Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
  • Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разные вещи.

Важный посыл заключается в том, что регулярные физические упражнения пойдут на пользу здоровью человека. Чем больше они будут заниматься, тем здоровее будут выглядеть и чувствовать себя.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляясь с болезнями, утомляемостью и стрессом, а также уменьшая малоподвижный образ жизни.”

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

  • кардиореспираторный фитнес
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость

В следующих разделах мы рассмотрим каждый из этих компонентов по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти виды деятельности включают:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок.Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, в то время как сердца силовых атлетов показывают утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени.Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторный фитнес может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы заставить мышцы подвергнуться серьезной нагрузке, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого. Например, у спринтера будет сравнительно больше быстрых сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных сокращающихся волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жир тела человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Есть три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

  • Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
  • Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени.Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
  • Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разные вещи.

Важный посыл заключается в том, что регулярные физические упражнения пойдут на пользу здоровью человека. Чем больше они будут заниматься, тем здоровее будут выглядеть и чувствовать себя.

Что такое фитнес? — Определение, компоненты, типы и примеры — Видео и стенограмма урока

Персонализированная фитнес-программа

В этом упражнении учащиеся будут исследовать фитнес-программу, которая будет работать с одним из типов фитнеса, описанных в уроке. Студенты должны использовать достоверные источники для своих исследований, такие как публикации о фитнесе, научные статьи или информационные агентства.Студенты должны создать программу как письменный документ, но не обязательно должны запускать программу самостоятельно. Любой, кто начинает новую тренировку, должен сначала проконсультироваться со своим врачом.

Пример

Если студент хочет сосредоточиться на создании программы по улучшению кардиореспираторной выносливости, он должен начать с исследования этого типа фитнеса. Они могут обнаружить, что человек может использовать упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, езда на велосипеде или плавание в комбинации в разные дни недели, для достижения этой цели.Они могут создать программу тренировок, которая выглядит так:

Цель: Увеличить кардиореспираторную выносливость.

День 1: Ходьба / бег 1 миля

День 2: Велосипед в течение 30 минут

День 3: Отдых

День 4: Плавание на 500 м.

День 5: Отдых

День 6: Ходьба / бег 1 миля

День 7: Отдых

Пояснение: Эта программа улучшит кардиореспираторную выносливость, поскольку эти упражнения задействуют сердечно-сосудистую систему. Они увеличивают силу сердца, а также объем легких.В идеале этот цикл должен быть повторен, а продолжительность каждого упражнения увеличена. Со временем это улучшит кардиореспираторную выносливость.

Инструкции для учащихся

Теперь, когда вы знакомы с различными видами фитнеса, вы создадите программу упражнений, которая улучшит один из них. Эта программа упражнений не обязательно для вас, она предназначена для улучшения вашего понимания различных типов фитнеса. Любой, кто начинает новую тренировку, должен сначала проконсультироваться со своим врачом.Чтобы выполнить это упражнение, вам следует выбрать тип фитнеса и использовать достоверные источники для исследования программы упражнений, которая улучшит его. Напишите программу упражнений, в которой указано, что человек будет делать каждый день недели и как долго. Затем включите письменное объяснение того, почему эти занятия улучшат физическую форму.

11 компонентов физической подготовленности в действии

Дамы, быть в хорошей физической форме — это не только хорошо выглядеть в бикини, иметь тугую задницу или не иметь жира, свисающего с рук во время махания.Джентльмены, физическая форма не зависит от того, с каким весом вы можете жать лежа, насколько велики ваши бицепсы или от того, есть ли у вас четыре или шесть пакетов для пресса. Поверьте, это все хорошее. Тем не менее, каждый должен учитывать все аспекты физической подготовки, чтобы считаться физически здоровым человеком.

Физическая подготовка состоит из 11 компонентов. Если вы не включаете все компоненты физической подготовки в свою ежедневную программу упражнений, значит, вы делаете недостаточно для улучшения своего уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.

В 11 компонентов физической подготовки входят:

  1. Ловкость
  2. Весы
  3. Состав тела
  4. Сердечно-сосудистая выносливость
  5. Координация
  6. Гибкость
  7. Мышечная выносливость
  8. Мышечная сила
  9. Мощность
  10. Время реакции
  11. Скорость

Все 11 компонентов фитнеса присутствуют в повседневной жизни каждого человека. Вы просто можете этого не осознавать. Например, вы используете ловкость, когда быстро идете сквозь толпу во время рождественских покупок в торговом центре.Мышечная сила и выносливость используются при разгрузке вагона продуктов из Costco. Ваше время реакции подвергается сомнению каждый день, когда вы едете на машине на работу или везете детей в школу. Состав вашего тела застаивается каждый раз, когда вы решаете не выходить на долгую прогулку на улицу и вместо этого сидите на диване и смотрите «Настоящих домохозяек» или свою любимую спортивную команду.

Попытка объединить 10 из 11 компонентов в одну тренировку может показаться невозможной. (Я говорю 10, потому что, хотя на композицию тела влияют упражнения, это не является действенной частью тренировки).Но найдите время и подумайте о тренировке, в которой используются упражнения или BOSU, несколько гантелей, набивной мяч и ваше тело. Вы обнаружите, что может объединить 10 компонентов в одну тренировку.

Я не собираюсь утомлять вас письменными подробностями о том, как составить схему упражнений, в которых сочетаются все компоненты физической подготовки. Лучший способ сделать это — показать вам. Мои видеоролики на YouTube демонстрируют некоторые из лучших и наиболее эффективных способов включения ряда упражнений, которые бросят вам вызов во всех сферах физической подготовки.Эти видео — просто демонстрации, которые могут научить вас и, надеюсь, заставят вас немного попотеть.

Знание всех 11 компонентов физической подготовки поможет вам стать сильнее, стройнее и повысит уровень физической подготовки в любом возрасте. Об этих компонентах не следует забывать, отправляясь в спортзал или отправляясь на вечернюю прогулку. Вы можете сделать дополнительное отжимание или ускорить темп и начать легкую пробежку. Приятных вам тренировок и получайте удовольствие!

Что это такое и почему это так хорошо для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно.Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.

«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).”

СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием

Но физическая подготовка не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле такие.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

5 компонентов фитнеса: что нужно знать

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, физическая подготовка играет важную роль.Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) связывают регулярную физическую активность со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа II, некоторых видов рака, улучшением здоровья костей, улучшением психического здоровья и улучшением качества жизни с возрастом. И это лишь некоторые из преимуществ. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Interface Focus за 2014 год, показало, что физическая подготовка улучшает умственную и физическую устойчивость, а также когнитивные способности, в то время как другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что мышечная форма у детей связана с улучшением самооценка, здоровье костей и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска.

Упражнения действительно идут на пользу телу.

Конечно, большинство людей понимают, что приоритетное внимание уделяется физической форме и приносит пользу. Уловка состоит в том, чтобы понять, что такое «фитнес» и как человек может прийти в форму. Вот где вступают в силу пять компонентов фитнеса. Эти пять компонентов — сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела — являются планом для рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности, и они обеспечивают полезный инструмент для организации и выполнения вашей собственной сбалансированной тренировки.

Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость (также известная как кардиореспираторная выносливость или аэробная подготовка) относится к способности вашего тела эффективно и эффективно потреблять кислород и доставлять его к тканям вашего тела через сердце, легкие, артерии, сосуды и вены. Регулярно выполняя упражнения, которые бросают вызов вашему сердцу и легким, вы можете поддерживать или даже улучшать эффективную доставку и поглощение кислорода системами вашего тела, улучшая клеточный метаболизм и облегчая физические проблемы повседневной жизни.

Учитывая, что от болезней сердца в Соединенных Штатах ежегодно умирает примерно 630 000 человек, особенно важно начать программу тренировок, улучшающую состояние сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, круговые тренировки и бокс — это лишь некоторые из множества тренировок, предназначенных для здоровья сердца.

Ключ, конечно же, — последовательность. Рекомендации ACSM по физической активности требуют как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.Может показаться, что это много, но это ограничивается 15-30 минутами упражнений в день, пять дней в неделю, в зависимости от того, насколько сильно вы себя заставляете.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость — один из двух факторов, влияющих на общее мышечное здоровье. Думайте о мышечной выносливости как о способности определенной группы мышц непрерывно сокращаться, преодолевая определенное сопротивление. Велосипедисты-дальнобойщики являются ярким примером.Чтобы постоянно крутить педали на велосипеде на большом расстоянии, часто на крутых подъемах, велосипедистам необходимо развивать устойчивые к утомлению мышцы ног и ягодиц. Эти устойчивые к усталости мышцы свидетельствуют о высоком уровне мышечной выносливости.

Аналогичным образом, удерживание планки для развития силы корпуса — еще один пример мышечной выносливости. Чем дольше вы можете сокращать брюшной пресс и удерживать тело в устойчивом положении, тем больше у вас выносливости бедер, брюшного пресса и плеч.

Однако важно понимать, что мышечная выносливость зависит от группы мышц. Это означает, что вы можете развить высокий уровень выносливости в некоторых группах мышц (например, велосипедисты, повышающие выносливость ног), без необходимости развития такого же уровня выносливости в других группах мышц. Точно так же степень, в которой вы решите сосредоточиться на мышечной выносливости, должна быть напрямую связана с вашим собственным здоровьем или целями в фитнесе.

Например, по состоянию здоровья вы можете развить в себе достаточную выносливость, чтобы просто подняться на несколько лестничных пролетов или поднимать и переносить продукты из машины в дом.Но если вы хотите стать атлетом на выносливость, способным участвовать в видах спорта, требующих постоянного сокращения мышц, таких как бег с препятствиями, кроссфит или езда на велосипеде, вы можете уделить больше внимания тренировочным режимам, в которых используются силовые тренировки с большим числом повторений. и спортивные занятия, которые сделают вас лучшим спортсменом.

Мышечная сила

В то время как мышечная выносливость относится к тому, насколько устойчива определенная группа мышц, мышечная сила относится к количеству силы, которую конкретная группа мышц может произвести за одно всестороннее усилие.С точки зрения силовой тренировки, это ваш максимум одного повторения.

Как и мышечная выносливость, мышечная сила зависит от группы мышц. Другими словами, у вас могут быть невероятно сильные ягодицы, но сравнительно слабые дельтовидные мышцы. Или невероятно сильные грудные мышцы, но сравнительно слабые подколенные сухожилия. Вот почему так важна сбалансированная программа силовых тренировок, нацеленная на все ваши основные группы мышц.

Степень, в которой вы тренируетесь на силу, опять же, определяется вашим собственным здоровьем и целями в фитнесе.Например, если вы сосредоточены на здоровье, вы знаете, что должны быть достаточно сильными, чтобы поднимать тяжелую коробку или легко вставать со стула. В этом случае усиление мышечной силы может быть побочным продуктом тренировки, направленной в большей степени на развитие мышечной выносливости.

Если, однако, вы хотите развить мышечную массу или иметь возможность поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале, ваш тренировочный режим должен быть в большей степени сосредоточен на поднятии тяжестей.

Можно одновременно улучшить мышечную силу и выносливость, но выбор подходов и схемы повторений в соответствии с вашими целями очень важен.Вообще говоря, если ваша цель — стать сильнее, вам нужно поднимать более тяжелые веса, заставляя мышцы утомляться с каждым подходом. Обычно это означает выполнение подходов с меньшим количеством повторений. Однако, если ваша цель — улучшить мышечную выносливость, легкий вес и большее количество повторений, как правило, наиболее эффективны.

В любом случае, рекомендации ACSM гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения два-три дня в неделю, используя различные упражнения и оборудование, чтобы воздействовать на все основные группы мышц.Это можно делать одновременно с тренировкой сердечно-сосудистой системы или независимо от нее. Например, схемы круговых тренировок, которые объединяют силовые упражнения и кардио в одну тренировку, могут сделать вашу программу упражнений более эффективной.

Гибкость

Гибкость — это диапазон движений вокруг данного сустава. Подобно мышечной силе и выносливости, гибкость зависит от суставов. Например, у вас могут быть очень гибкие плечи, но тугие и негибкие подколенные сухожилия или бедра.

Гибкость важна в любом возрасте — она ​​играет роль в беспрепятственном движении и может повлиять на ваше равновесие, координацию и ловкость. Поддержание полного диапазона движений основных суставов может снизить вероятность травм и улучшить спортивные результаты.

А с возрастом важность гибкости становится еще более очевидной. Подумайте о пожилых людях, которые часто ходят шаркающими движениями или им трудно дотянуться руками до головы.Это может повлиять на качество их жизни, усложняя повседневную деятельность, например, добираться до предметов на высоких полках, поднимать предметы с пола или просто эффективно двигаться, чтобы удержать равновесие, если они начнут падать.

Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, защита суставов и поддержание подвижности помогут сохранить бодрость в свои золотые годы. Рекомендации ACSM по физической активности призывают взрослых выполнять упражнения на гибкость не реже двух-трех дней в неделю.Вы можете сделать это с помощью статической растяжки, когда вы удерживаете растяжку в течение 10-30 секунд за раз, или с помощью тренировок, которые проводят вас с помощью динамических упражнений на растяжку, таких как барре, йога, тай-чи или пилатес.

Состав тела

Состав тела, или отношение массы жира к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем. Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца и диабет II типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.

Хорошая новость в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы и улучшения других четырех компонентов физической формы. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы набираете мышечную массу (часть этой обезжиренной массы) при одновременном сокращении жировой массы. Комбинированный эффект — улучшенное соотношение массы тела к массе без жира и улучшенный состав тела.

Конечно, чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать.Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не говорит о составе ваших внутренних тканей. Вместо этого поговорите с тренером о тестировании процента жира в организме или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме. Вы также можете провести свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме.

Результаты представляют собой приблизительные оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.Тем не менее, вы можете использовать их в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и следить за тем, чтобы со временем вы наблюдали улучшения.

источник: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074


Вот вам как жизнь…

Чтобы получить доступ к услугам AWP EAP, позвоните по номеру 1-800-343-3822. Ваш EAP готов помочь с семьей, работой, здоровьем и юридическими вопросами. Услуги EAP предоставляются бесплатно и на 100% конфиденциальны.

Alliance Work Partners — это профессиональная служба Workers Assistance Program, Inc.
Copyright © 2019 Workers Assistance Program, Inc.

Связанные

1.7 Компоненты физической подготовки — Руководство по физической активности

Несомненно, существует необходимость уменьшить физическую активность и диспропорции в отношении здоровья, а также улучшить соблюдение рекомендаций по физической активности среди населения Соединенных Штатов.Одна из стратегий улучшения соблюдения вышеупомянутых рекомендаций по физической активности состоит в том, чтобы убедиться, что люди сосредоточены на большом количестве механизмов, которые улучшают общую физическую форму, включая компоненты , связанные со здоровьем, и , связанные с производительностью, .

Компоненты физической подготовки включают: кардиореспираторную выносливость, состав тела, мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость. Физическая подготовка ранее определялась как «особый набор характеристик, которыми обладает человек, который позволяет ему / ему выполнять физическую активность с энергией , и при отсутствии чрезмерного утомления.«В то время как физическая подготовка включает в себя широкий спектр физических характеристик (компонентов), пять компонентов , связанных со здоровьем, в основном обсуждаются в литературе по физической активности. Эти компоненты физической подготовки позволяют приблизительно оценить состояние здоровья человека и включают в себя кардиореспираторную выносливость, состав тела, мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость (Американский колледж спортивной медицины, 2013).

Люди могут улучшить здоровье своего сердца, регулярно выполняя кардиореспираторные упражнения.Какие виды деятельности (кроме бега или бега трусцой) могут повысить кардиореспираторную выносливость? Фото Развана Чису на Unsplash.

Кардиореспираторная (аэробная) выносливость : Способность выполнять длительные динамические упражнения с использованием больших групп мышц на уровне средней или высокой интенсивности.

Состав тела: Доля жира и обезжиренной массы (мышц, костей и воды) в организме.

Мышечная сила: Количество силы, которое мышца может произвести за одно максимальное усилие.

Мышечная выносливость: Способность противостоять утомлению и выдерживать: (1) заданный уровень мышечного напряжения или (2) повторяющиеся сокращения мышц против сопротивления в течение заданного периода времени.

Гибкость: Способность перемещать суставы во всем диапазоне их движений.

Проверка понимания:

Как рекомендации по физической активности, изложенные в главе 1, влияют на пять связанных со здоровьем компонентов физической подготовки?

Кроме того, физическая подготовка человека включает компонентов, связанных с производительностью, компонентов.Эти шесть компонентов измеряют конкретные наборы навыков и включают: (1) ловкость, (2) координацию, (3) баланс, (4) мощность, (5) время реакции и (6) скорость (Американский колледж спортивной медицины, США). 2013).

Физическая подготовка человека может быть оценена по компонентам, связанным со здоровьем и производительностью. Производительность может быть измерена по следующим параметрам: ловкость, координация, баланс, мощность, время реакции или скорость. Фото rawpixel на Unsplash.

Кроме того, физическая подготовка человека включает компонентов, связанных с производительностью, компонентов.Эти шесть компонентов измеряют набор конкретных навыков и включают:

  • ловкость,
  • согласование,
  • Баланс
  • ,
  • мощность,
  • время реакции,
  • и скорость (Американский колледж спортивной медицины, 2013 г.).

Американский колледж спортивной медицины. (2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению.

Хочу измениться с чего начать: Как измениться и начать жить по-новому? 9 идей

Как измениться и начать жить по-новому? 9 идей

Все прекрасно — жизнь идет своим чередом, ни что не мешает развиваться. Притом, времени на развитие хватает с головой, но среди этой гармонии появляются беспорядочные мысли, сомнения о правильности своих действий. Желание измениться — именно оно наталкивает на мысль о переменах в жизни.

Изо дня в день идеи о возможных перспективах начинают терзать, но человек ничего для этого не предпринимает. Как возродить из пепла желание жить по-новому? Что же делают такого успешные люди, которые сегодня на шаг впереди? Гордитесь собой — вы уже стали на тропу начинаний. Каждое слово статьи наполнено особым смыслом к действию.

Измениться до неузнаваемости возможно?

Кто бы не утверждал об обратном, но жизнь — прекрасная штука, как ни крути. Внутри человека постоянно рождаются подсказки в виде внутреннего голоса. Если в мыслях хоть когда-то возникала идея «хочу измениться!», тогда механизм начал свой отсчет. Желание порвать связи с отсутствием прогресса в сторону перспектив дарит шанс бесповоротно изменить свою судьбу. Не стоит бояться начать жизнь с чистого листа, особенно, когда эта необходимость ощущается изнутри. Поднять парус под ветром перемен можно в любом возрасте, главное отправиться в дальнее плавание с новыми силами.

Хочу измениться, но я не знаю в какую сторону мне двигаться? С такой дилеммой сталкивалось 9 из 10 людей, которые сегодня преуспевают в своем деле. Билетом на «Ноев Ковчег», а не на «Титаник» станет работа над саморазвитием. Труд, а ведь именно он спасает от пагубного безделья, составляет 99% от предстоящего успеха. Только 1% — это талант, который доводит результат до идеальной отметки. Изменения — это не страшный волк из сказки, которого стоит бояться. Возможно, именно их не хватает человеку для полного счастья в условиях постоянного стресса. Решительность толкает нас к бесповоротным последствиям, которые просто-напросто не позволят вернуться к прежнему образу жизни.

Может ли человек измениться? Например, по мнению лингвистов измениться можно, изучая тот же английский язык. Почему? Другое вид общения заставляет мыслить по-другому, раскрывая внутренний потенциал. Мышление заставляет продолжать развиваться, ведь язык уже выучен, а его еще нужно практиковать по работе, для новых знакомств. К чему идет речь? Нужно выбрать жизненное направление, по которому есть желание развиваться. Начать с небольших шагов, которые начнут перерастать в нечто большее. Большие победы начинаются с малых сражений над самим собой.

Пройти тест на уверенность в себе

Как начат жить по новому?

Что представляет собой новая жизнь? Изменения, обретение новых навыков, ощущение счастья и удовлетворение результатами. Жить по-новому возможно, если совершать все начинания в бодром расположении духа. Важно настроить себя к трудному, но наполненному возможностей пути. Многие не могут дойти до финала, ведь они не полностью осознают ценность жизни. Как же добросовестно начать саморазвитие без вреда своему моральному и физическому здоровью?

Отличным примером являются маленькие дети. Они всегда активны, не унывают по мелочам, как некоторые взрослые, быстро забывают обиды и гораздо чаще загадывают желания. Их хорошее настроение может зарядить позитивом любого. В чем секрет такого поведения? Личность, которая хочет измениться, должна пребывать в здоровом теле, мыслить чисто, не ощущать страхов.

Стереть предрассудки, стереотипы — еще один пункт в списке задач. Не зря хорошие мысли чаще становятся реальностью. Взрослые также могут развивать позитивное мышление, для этого нужно пользоваться такими правилами:

Представить, что изменения стали реальностью.

Вообразить что-то желанное в мелочах — это поможет закрепить в голове образ мечты. Конечно, уже завтра не удастся увидеть это перед глазами, но стремление к воплощению цели — 100%. Пример из жизни: Девушка подумала: «Хочу измениться и обрести привлекательную фигуру». Она строго-настрого запретила себе приближаться к холодильнику с вкусным тортом. Приходит ночь, а с ней возникает искушение к сладкому. Здесь и нужно включить образ мечты, к которой мы стремимся. Открывая холодильник, девушка берет тарелку с тортом и тут же его кладет обратно. Можно иногда побаловаться себя — съесть маленький кусочек, но уже утром.

Настроить собственную жизнь на обновление.

Как хозяин, который каждое воскресенье убирает квартиру, так и человек не позволит держать свое тело и ум в хаосе. Мысль навести порядок на полках, вытереть пыль, должна отражаться на уровне личности. Как измениться по данному методу? Представим четырехкомнатную большую квартиру.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Переходим в первую комнату под названием «физическое здоровье». Гигиена, достаточный сон, полноценный рацион поддерживают тело в норме. Не забываем проветривать «комнату», то есть периодически выходить на прогулку, посещать спорт зал, массажный центр.

Переходим ко второй комнате с названием «мечты». Она наполнена мыслями, желаниями, потребностями и всем тем, что связано с будущим. В огромной библиотеке столько ненужных книг, от которых пора избавиться. Ими выступают изжитые в прошлом идеи, ненужные потребности, нелепые желания. После генеральной уборки ощущается простор, а жизнь становится все лучше!

Третья комната «чувств». Кардинально измениться можно, когда в мусорное ведро отправляются давние обиды, воспоминания о ссорах, тревоги, зависть. Если уже и здесь порядок, тогда можно гарантированно настроить себя на положительное мышление.

Четвертая комната — «мысли». Здесь нужно особо тщательно подойти к порядку. Каждая мысль должна быть осознанной, очищенной от негатива, не быть навязанной кем-то. Принять здравое решение не составит труда, когда в голове не будет храниться лишний «хлам».

Придерживаясь такой стратегии, жить по-новому возможно с новыми силами, свежими мыслями и легкостью в душе.

Измениться и начать все с чистого листа: 9 советов.

Такие рекомендации помогут избежать разочарований на пути к мечте:

  1. Принимать решения взвешенно.
  2. Верить в успех и приготовиться к возможным трудностям.
  3. Не опускать руки от мнений окружающих, но прислушиваться к ценным советам.
  4. Оставить позади пагубные привычки — им нет места в новой жизни.
  5. Распрощаться с прошлым достойно. Расплатиться по долгам, развестись, уйти с работы без ссор.
  6. Избавиться от источника негатива — с ним трудно реализовать себя.
  7. Не оглядываться назад и не жалеть о содеянном. «Вперед и с песней»!
  8. Не быть зависимым от того, что тратит огромное количество времени.
  9. Вступить в новую жизнь со сменой внешности, гардероба, стиля поведения.

Измениться может каждый, но до победного конца придет по-настоящему упорный. Пусть не всё вы примените на практике, но точно не останетесь на прежнем месте. Как эксперимент, посмотрите на себя через год и сравните с тем, что вы видите сейчас. Поделитесь данной статьей с друзьями, если она стала для вас полезной.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Хочу полностью измениться и не знаю, с чего начать? Как найти себя?

Здравствуйте Валерия.

Ваше желание измениться понятно.

И ваша растерянность совершенно нормальна и естественна.

Если в общем ответить на ваш вопрос «с чего начать» изменения, то вы собственно уже начали.

То, что вы начали искать решение, обратились к психологу, это уже конкретный шаг.

Так что, поздравляю, вы уже на пути перемен :)

Теперь, что касается вашего запроса.

В вашем запросе сразу несколько вопросов. Безусловно они связаны между собой, но каждый из них требует отдельной проработки.

Какого-то одного общего ответа на все эти вопросы быть конечно же не может.

С каждым запросом нужно работать отдельно, определяя цели, шаги достижения целей, ресурсы и ограничения и собственно работать над достижением этих целей.

Но можно их все для начала обьединить в общий запрос — «желание измениться». И тогда можно сформулировать общий первый шаг.

1. Сформулируйте для себя образ новой себя. Напишите максимально подробно на бумаге (сильно рекомендую сделать это от руки) какой вы хотите стать. Какие у вас качества, навыки, знания и тп.

2. Далее, возьмите новый лист и разделите его на две колонки. Выпишите в левую колонку те качества, навыки, знания, которые присущи вам новой, а в правую те, которые соответствуют им сейчас. Если качества, навыка, знания вообще нет — ставьте прочерк.

Так у вас получится общий план работы над собой — какие качества в себе вам нудно воспитать, какие знания приобрести, какие навыки освоить и т.п.

Далее останется расставить приоритеты и начать действовать.

Причём на данном этапе приоритеты больше выполняют функцию очередности, а не важности. Поэтому не важно с чего вы начнёте сейчас, главное начать.

Когда вы будете знать над чем вам нужно работать сейчас, вам будет понятно какую информацию искать.

Таким образом вы сможете начать самостоятельно работать над собой.

Так же вы всегда можете обратиться к психологу за профессиональной помощью в вашем вопросе.

Будут вопросы, не стесняйтесь обращайтесь.

Всего вам доброго.

Оцените ответ психолога:

7 советов, как начать меняться к лучшему уже сегодня

Когда речь заходит о переменах, важно оставить попытки подобрать идеальное время для них и просто начать действовать. Размытое желание изменить что-либо в своей жизни чаще всего исчезает уже через пару дней, если сидеть сложа руки.

Реальные перемены требуют конкретных действий. Отказ от своих оправданий и избавление от множественных но — это то, что необходимо, чтобы измениться.

Хорошая новость заключается в том, что изменения могут быть достигнуты в кратчайшее время. Ниже приведены советы, необходимые для того, чтобы начать преображение уже сегодня.

1. Меняться легко, когда ты действительно этого хочешь и располагаешь необходимыми ресурсами

Начнем с простого: необходимые ресурсы для изменений — это время и силы. Если у тебя есть великое желание измениться, помноженное на те самые ресурсы, которыми ты обладаешь, считай, что ты уже почти у цели.

Конечно, не стоит отрицать, что твое рвение может сыграть ключевую роль в достижении изменений. Когда ты действительно чего-то хочешь, ты найдешь на это силы и время. Главное — не растерять такой энтузиазм где-нибудь в середине своего пути.

2. Тебе нужно осознать необходимость изменений

Ты не можешь продолжать сваливать свои проблемы на других людей или внешние обстоятельства. Когда-нибудь тебе нужно будет наконец признать свои недостатки и встать на путь изменений. Первый шаг к изменению — это осознание того, что у тебя есть вредные привычки или черты характера, от которых необходимо избавиться.

Посмотри на повторяющиеся проблемы в своей жизни — те, которые, кажется, возникают снова и снова. Ты продолжаешь вступать в токсичные отношения, но обвиняешь в этом людей, которых выбираешь сам? Ты прыгаешь с одной работы на другую, но всё же обвиняешь коллег и начальников, вместо того чтобы разобраться, что не так с тобой и твоими профессиональными данными?

Посмотри на те ситуации, которые есть у тебя в жизни, которые постоянно возникают и вызывают проблемы. Затем постарайся разобраться, что именно в тебе вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы. Если ты не можешь понять этого самостоятельно, тогда обратись за консультацией к специалисту. После того как ты признаешь необходимость изменений, тебе будет намного проще начать действовать.

10 фильтров для осознанного восприятия реальности

3. Изменения возможны только в том случае, если ты сам в это веришь

Есть люди, которые верят, что изменения невозможны. Когда они сталкиваются лицом к лицу со своей проблемой, они смиряются с этим, употребляя фразу «такой я человек».

На самом деле никто не остается неизменным из года в год — так почему бы не двигаться в том направлении, которое лучше для тебя, а не просто плыть по течению?

Если ты твердо уверен в том, что перемены невозможны, — ты обречен на неудачу. Ищи истории успеха людей, которые изменились и сделали то, о чём ты только мечтаешь. Видя, что другие люди были в таком же положении, что и ты, но совершили, казалось бы, невозможное, ты обретешь необходимую уверенность в собственных силах.

4. Ты должен реалистично оценивать свои возможности

Если ты думаешь, что можешь измениться, имея одно лишь желание, — ты глубоко заблуждаешься. Будь реалистом, если решаешь посвятить себя изменениям.

Банальный пример: если ты надеешься скинуть 10 килограммов за пару недель, значит, ты заранее обрекаешь себя на провал. Возьми на себя обязательство соблюдать адекватные временные рамки, необходимые для осуществления изменений. Хочешь похудеть на 10 килограммов — рассчитай, сколько примерно времени тебе для этого потребуется, и составь реалистичный план, которому будешь следовать.

Это займет у тебя гораздо больше времени, чем «пару недель» или даже месяц, но постановка реалистичных целей поможет тебе придерживаться своих обязательств. Масштабные изменения происходят медленно.

5. Помни, что одно лишь планирование ни к чему тебя не обязывает

Это замечательно — поставить цель, записать ее, распланировать. Но если при этом ты не действуешь — твое обязательство ничего не значит. Нет никакого фактического обязательства, если ты продолжаешь сидеть на месте. Чтобы начать меняться, ты должен действовать сейчас. Не с понедельника, не на следующей неделе, не через месяц и не в выходной день.

Не жди того времени, когда всё встанет на свои места, звезды сойдутся и обстоятельства позволят тебе двигаться в намеченном направлении, потому что такие времена могут никогда не наступить. Начни сегодня — как только ты определишь для себя желаемую цель.

6. Когда ты берешь на себя обязательство измениться, ты должен избавиться от всех оправданий

Никаких «но» и «что, если», которые в прошлом сдерживали тебя. Пришло время выкинуть из головы все оправдания и не позволять им мешать тебе меняться. «Но», как правило, является самым большим препятствием для принятия обязательств. Ты как бы уравновешиваешь все положительные моменты чем-то негативным, что заставляет тебя отступать от первоначальных решений.

15 оправданий твоей лени

7. Полезно перечислять преимущества, которые могут появиться в твоей жизни после изменений

Один из лучших способов помочь себе придерживаться составленного плана изменений — составить список преимуществ, которые перемены принесут в твою жизнь. Как вариант — можно также указать, какие преимущества появятся у твоих родных и друзей, ведь когда ты меняешься к лучшему, это непременно отражается и на близких тебе людях.

снять с себя клеймо зависимого и начать жить

Город: Сочи
Ниша: Интернет-маркетинг
Инстаграм:@albertvsochi
Программа: Метаморфозы

История Альберта покажет вам, что кроется в душе человека зависимого от наркотиков и алкоголя. Вы поймёте, почему человек решает прожигать свою жизнь. А самое главное — увидите путь освобождения от зависимости. Можно ли начать жить заново после 9 лет тяжёлой зависимости? Примет ли тебя общество? Сможешь ли ты действительно измениться и прожить кардинально другую жизнь? Что для этого нужно?

На все эти вопросы Альберт ответит в своей истории.

Абьюз в семье — обычное явление

Мир опасен — именно эта мысль преследовала меня всю мою жизнь. Мои бабушки и дедушки жили в военное и послевоенное время. Я часто слушал истории о голодных временах и тяжести их детства. А последствием стала некая жесткость в воспитании детей. Мне тоже досталось. За любую провинность меня били папа, брат, мама, бабушка. Мне нельзя было ошибаться и получать плохие оценки. Всю жизнь я пытался заслужить любовь. У меня десятки грамот и побед на олимпиадах. В 12 лет я начал зарабатывать первые деньги. А мир всё равно не отвечал мне любовью, наверное, потому что меня нельзя было любить просто так.

Часть наград и дипломов Альберта

В 18 лет я устроился на свою первую официальную работу в Евросеть. Начал строить карьеру. Довольно быстро стал директором магазина благодаря тому, что беспробудно работал. Мне было страшно делать мало, получать деньги незаслуженно, ошибиться и быть никому не нужным. Поэтому я взваливал на себя ворох задач, брал больше положенного и совсем не отдыхал. В результате это приводило к эмоциональному выгоранию. А быстрым способом снять стресс стал алкоголь.

Зависимость

Со временем я попробовал наркотические вещества, сначала легкие, потом все тяжелее и тяжелее. По сути я был зависим от всего, что я делал. Если был период, когда я не употреблял, тогда я пахал как лошадь на работе. Я никак не мог заткнуть эту зияющую дыру внутри.

Альберт в период зависимости

Мне никогда не нравилось, как я выгляжу, говорю, думаю. Я ненавидел себя и был уверен, что все вокруг ненавидят меня, и никто никогда не сможет меня полюбить. Я работал без выходных, будто бы пытаясь искупить вину за свою несуразность. Я наказывал себя, как когда-то меня наказывали родители. Я уходил в употребление, потому что только там мог чувствовать себя спокойным, свободным, там я ощущал любовь. Я попадал в другой мир, где вроде бы даже можно жить.

Жена спасла и реабилитация

Самое удивительное, что рядом со мной всегда была женщина, которая любила меня. Мы 11 лет в отношениях. Познакомились на первом курсе института, когда наркотиков в моей жизни ещё не было. И довольно рано женились, мне было 20 лет. Все закрутилось очень быстро как наша семейная жизнь, так и мои отношения с наркотиками. На третий год нашей совместной жизни родилась дочь. Человек, ради которого я смог самостоятельно остановить употребление наркотиков на 9 месяцев.

Альберт с супругой

Но так как внутри меня ничего не менялось, я снова начинал употреблять. А она была рядом. Я был очень плохим отцом и мужем. А она верила в меня. Я делал ей очень больно, а она продолжала ждать, когда я вернусь к жизни. 3 раза она чудом спасала мне жизнь. Вытаскивала из пруда меня пьяного, вызывала скорую, когда случались клинические смерти из-за передозировок.

Где боль, наркотики, там место суициду.

Дело было 1,5 года назад. В жизни всё сильно усугубилось. У меня накопилось 7 млн долгов. Я не хотел жить и решил повеситься. Жена спасла меня по случайности. Разломала деревянную дверь и сняла с петли. Если бы не она, меня бы давно не было в живых. Только её вера и поддержка помогла мне пройти этот путь. Я не знаю, за что мне досталась такая женщина, но я очень благодарен. Когда я пытался убить себя, я не верил, что в моей жизни можно что-то изменить. А жена спасла меня, и в ночи меня увезли в наручниках в реабилитацию. Началось долгое лечение.

Альберт на 7 и 9 месяце реабилитации

Работать как проклятый — цена искупления

Во время реабилитации я познакомился с человеком, он владелец организации. Через год после лечения я устроился к нему в автокомплекс Car Clinic в Сочи на позицию онлайн-маркетолога. В этой работе были определённые сложности, решить которые я не мог. Физически и умственно по маркетингу я делал всё и даже больше: CRM-ку внедрял, настраивал ее, сам же ее вел и с клиентами общался, и вёл инстаграм, и яндекс.директ, и лендинги, и всё на свете. Мы делали много разного, тестировали разные гипотезы. Когда находили рабочие стратегии, руководитель решал не внедрять этого. В итоге мы топтались на месте.

Когда наступил кризис, руководство сменилось. Мне было так страшно остаться без работы, что я даже предложил «Давайте мне зарплату меньше на 10 000?» Потом команда распалась, и я задумался об увольнении. Месяц взвешивал всё за и против. Но потом рискнул. Как оказалось — не зря.

Надоело жить с клеймом зависимого!

Ещё во время работы в найме я решил, что пойду на Дельту и начну работать на себя. Но случайно от Бизнес Молодости пришло письмо с другой рассылкой. Я попал на сайт тренинга Метаморфозы, пообщался с менеджером и убедился, что именно на Метаморфозы мне нужно.

Уже 1,5 года я не употребляю, я не могу сказать, что меня перестало тянуть. Бывает, что ночами снятся алкоголь или вещества. Иногда просто из ниоткуда возникает желание. Но я научился работать с этим желанием и выбирать здоровый и чистый путь. Но я всё равно ощущал на себе какое-то клеймо. Мне казалось, что я ничего не достоин и теперь мне ничего не светит. Это чувство мешало нормально работать, зарабатывать, брать возможности от жизни и радоваться ей. Я решил, что точно пойду, занял деньги у знакомых, и понеслось!

Я могу быть кому-то полезен?

Проработка моих страхов началась сразу. Мне сложно знакомиться и общаться с людьми, я постоянно чувствую себя каким-то не таким, недостойным. Поэтому найти команду, найти бади для меня было стрессовой и сложной задачей. Мне было очень трудно просто написать: «Привет, я тоже участвую. Будешь со мной в пятерке?» Когда мне отвечали ‹Да», я не верил, что такое возможно, и неистово благодарил людей, что они согласились взять меня. Моя пятёрка до сих пор вспоминает этот момент и по-доброму смеется. Моё отношение к себе за время Метаморфоз сильно изменилось, и я понял, что достоин любви и внимания.

Отчёты Альберта во время обучения

Люди относятся ко мне лучше, чем я к себе!

От Метаморфоз я решил взять максимум и обязательно попасть на разбор к Петру. Сначала написал одному администратору, она дала контакт другого. Я написал другому, мне дали ссылку в Zoom. Когда я попал на эфир, то пожалел. Мне миллион раз хотелось выйти, потому что было жутко страшно и неудобно. Как под запрос на эфире с Петром поднималась тема зависимости, заедания, алкоголя и вот это вот всё. Пётр разобрал меня, поддержал, дал рекомендации, план действий. Это был очень красивый процесс изменений. А они на лицо!

Фото до разбора и после

Место, где никто не осуждает

Но самым мощным и трансформационным был второй разбор. Спустя неделю после первого разбора меня пригласили на новый прямой эфир. На этот раз уже в Instagram. Это оказалось для меня ещё страшнее. Я готовился к тому, что меня начнут осуждать, и долго не мог раскрыться, расслабиться, проявиться на свой максимум.

Петя видел мою скованность и знал, что нельзя меня оставлять таким зажатым, поэтому применил все методы. Он поставил мне ультиматум: или я выхожу в состояние десятки, или я выхожу из эфира. Но я понимал, что этот разбор, этот эфир слишком ценен для меня. Я не мог сдаться. Я начал бороться за свой результат, делать практику крика. Я кричал во весь голос 4 минуты. Мне перестали быть страшны домыслы соседей, взгляды со стороны. Я очень хотел изменений.

Во время эфира и моего разбора я не видел, что пишут в комментариях. И даже не хотел читать, чтобы не расстроиться. Но эфир смотрела моя жена и только успевала делать скриншоты комментариев. Оказалось, никто не написал: «Фу, выгнать его, закидать его камнями». Нет, все писали: «Круто! Мы тебя поддерживаем. Дерзай, красавчик».

Комментарии во время эфира

После эфира мне в Instagram написали пару человек из нашего сообщества зависимых: «Я так и знала, что тут есть кто-то из наших по-любому. Спасибо тебе! Я теперь вижу, что можно быть самой собой, и это не страшно». Я начал читать от людей, что: «Ты нас вдохновляешь, ты для нас пример». В голове была одна мысль «Ребята, вы ошибаетесь, это всё не про меня!»

Мне было очень сложно принимать в свой адрес добрые слова. Но благодаря тому, что во время программы я получал очень много поддержки, сейчас я уже правда начинаю верить, что все эти добрые слова про меня.

Поддержка сообщества БМ

Прошлое ничего не значит

К концу обучения я окончательно понял — прошлое не имеет никакого значения. Главное — это то, что сейчас ты делаешь и куда ты идешь. А ключевое в результате — это состояние, в котором я нахожусь. Состояние не зависит от чего-то внешнего. Неважно, какой у меня доход, где я живу, в каком городе. Если я себя чувствую себя на 1 из 10, то я и веду себя на 1 из 10. И даже не имея бизнеса и какого-то внешнего успеха, можно выйти в состояние 10 из 10, тогда всё начинает получаться. По-другому взаимодействуешь с людьми, возможности появляются на твоём пути.
Классное состояние доступно здесь и сейчас, всегда и любому.

А что будет дальше?

Изначально я хотел попасть на программу по развитию бизнеса. Но попал на Метаморфозы, чтобы разобраться с собой, а уже потом двигаться к финансовому результату. Это было правильным решением, так как уже во время Метаморфоз я оплатил тренинг Результат и понял, как мне двигаться дальше.

Большое преимущество Метаморфоз в том, что мы не ставим цели наобум. Каждый отталкивается от своих чувств, потребностей, проблем и желаний. Много раз переделывает свои цели, чтобы точно отсечь некорректные и навязанные цели.

На ближайший год я поставил себе такие цели:
Доход 200 000 на деле, которое мне нравится.
Поездка в Европу с любимой.
Поездка в Диснейленд с дочерью.
Переезд в частный дом у моря.
Совершить восхождение на Эльбрус.

Жизнь после Метаморфоз

Я начал применять сразу все рекомендации Петра, и реальность стала меняться. Я попал в классное окружение. Стал волонтером в предпринимательском движении в Сочи. Меня сделали координатором игры денежный поток «Гений финансов». Я хожу на нетворкинги и уже гораздо легче завожу новые знакомства. Вместе с женой мы занялись бачатой. Я чувствую, что изменился мой внутренний настрой. Я теперь уверенный, бодрый, веселый — и это просто небо и земля по сравнению с тем, какой я пришёл на Метаморфозы.

Альберт на занятиях бачатой

В финансах тоже случились изменения. До Метаморфоз я зарабатывал 30 000 в найме. А за последний месяц я заработал 31800 полностью на своём деле. Я сейчас так же занимаюсь настройкой Я.Директа, таргетом, просто делаю это в свободном плаванье. Это для меня победа и гордость.

У меня ещё есть шанс стать хорошим отцом

На Метаморфозах я с благодарностью принял всю свою боль из детства. Я понял, что этот опыт помог мне понять, каким отцом я хочу быть. Я уже 8 лет как бы папа, а что такое быть папой познаю только сейчас. Я старался, насколько мог, быть хорошим отцом. Но я не умел этого, потому что не хотел быть таким как мой отец, а как по-другому не знал. Учиться было сложно, и я большую часть времени либо в работу ударялся, либо в нездоровый образ жизни. И просто откупался от ребёнка: вот тебе игрушки, вот вам деньги на карусель, а меня не трогайте, я занятой. Я уже полтора года не видел дочь, так как она жила с моей мамой в Саратове. На следующей неделе мы привозим её жить к нам. Мне страшно, тревожно. Но я готов учиться, работать с собой, со своими чувствами и быть настоящим, любящим, заботливым, чутким отцом.

По факту, я только учусь быть папой. И без всего прожитого опыта я бы до этого не дошел. Думал бы, что я красавчик, родил ребенка, и закончил на этом свою миссию. Но благодаря всему, что я пережил, я точно знаю, какие отношения я хочу построить со своей дочерью. Конечно, иногда хочется, чтобы всего этого не было, чтобы как-то иначе сложилась моя жизнь. Но для меня это был единственно возможный вариант, чтобы я стал открытым, честным и научился дарить и получать любовь.

Идите в свои страхи!

Страх действовать, проявляться, страх идти в контакт с людьми, страх, что ничего не получится, страх, что я какой-то неправильный — всё это привело меня к бегству в работу, наркотики, к попыткам суицида. Было так страшно, что не хотелось жить.

Только на Метаморфозах я понял, что проще работать с этим страхом, идти в него, преодолевать, чем терпеть в своей жизни всяческие потрясения.

Идите навстречу страху. Там настоящая жизнь!
Записаться на новый поток
программы «Метаморфозы»

Как начать новую жизнь и изменить себя

Как начать новую жизнь и изменить себя

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, как люди начинают новую жизнь. Вы узнаете, какие факторы могут указывать на необходимость внесения перемен в привычное существование. Выясните, как необходимо действовать, какой должна быть последовательность ваших шагов. Ознакомьтесь с ценными советами психологов.

Возможные причины

Когда человек понимает, что пришло время поменяться и изменить себя, он иногда даже не осознает, почему пришел к такому выводу. А кто-то долго терпит и только потом решается на перемены. Давайте рассмотрим самые распространенные причины, указывающие на то, что пришло время изменить жизнь к лучшему.

  1. Наличие нелюбимой работы. Многие люди не по зову сердца выбирают трудовую деятельность, приходят в профессию под влиянием определенных обстоятельств. Однако, рано или поздно приходит понимание, что нельзя так дальше жить, пора сменить род деятельности, устроиться на новое место.
  2. Проблемы с личной жизнью. Человек может хотеть измениться, если он одинок, мечтает о семье. Кто-то желает начать новую жизнь после развода, верит в свое светлое будущее.
  3. Проблемы с лишним весом. Люди с избыточной массой тела нередко решаются на серьезные перемены, желая вернуть своему телу былые формы, снова стать привлекательным для противоположного пола. Они кардинально меняют свою жизнь.
  4. Наличие исчерпывающих отношений. Ситуация, когда два человека живут вместе только для того, чтобы не оставаться в одиночестве. Они осознают, что не являются второй половинкой друг друга, но не хотят ничего менять, плывут по течению. Потом в один прекрасный день наступает такой момент, когда дальше тянуть просто некуда.
  5. Наличие вредных привычек. Человек может злоупотреблять спиртным, курением. Кроме того, что он отравляет свой организм, он портит жизнь своим окружающим. Если человек злоупотребляет алкогольными напитками, становится неконтролируемым, следовательно, не избежать непредсказуемых последствий. Изменения в жизни такой особы крайне необходимы.
  6. Перенесение тяжелого заболевания. Когда человеку очень плохо или он действительно за шаг от смерти, он начинает пересматривать все свои ценности и приоритеты, анализирует прожитую жизнь, и приходит к мнению, что что-то нужно менять. Приходит решение начать жизнь с чистого листа.

Последовательность действий

  1. Определитесь с мотивацией. Нужно понимать, что в жизни любого человека должно быть стремление к определенной цели, даже если вы его еще и не осознаете. Не исключено, что до сегодняшнего дня вы жили по чьей-то ложной указке, стремились к чему-то, что противоречило вашей натуре и ценностям. Теперь вы сами являетесь хозяином своей жизни, можете продумать, к чему вы стремитесь и добиться успеха.
  2. Освободитесь от тяжести поражения или потери. Иногда в жизни случаются какие-то серьезные потрясения, например, развод, увольнение с работы, смерть близкого человека. Любой из этих факторов накладывает серьезный отпечаток на состояние индивида, может провоцировать развитие повышенной тревожности, сильного стресса или даже наступление депрессии. Поэтому, даже если вы приняли решение все начать с чистого листа, должны понять, что перед тем, как вы войдете в новую жизнь, нужно избавиться от груза накопившегося до этого момента. Безусловно, самостоятельно побороть такое состояние может быть достаточно сложно. В таком случае стоит обратиться к психологу, который поможет проработать ваши травмы.
  3. Изучите свою жизнь, оцените ошибки прошлого. Ведь важно не только иметь перед собой цель, но также и понимать, к чему вы стремитесь, сможете ли этого достичь, или в вашем характере имеются такие черты, которые будут препятствовать успеху в этом начинании.
  4. Задумайтесь над тем, что для вас является действительно ценным. Когда человек знает, что для него самое важное, то следуя своим ценностям, ему будет проще принимать верные решения. Он поймет, как поменяться и начать все с нуля.
  5. Определитесь с тем, какие именно изменения вы хотите привнести в свою жизнь, на что стоит обратить внимание в первую очередь, что для вас приоритетней. Для кого-то — это переезд в чужую страну, для кого-то — изменение круга общения, смена работы, для кого-то — избавление от вредных привычек. Важно понять, что мешает вашему счастливому существованию. Именно от этого нужно будет избавиться в первую очередь.
  6. Мысленно прорисуйте образ своего будущего. Подумайте о том, кем вы станете, чего добьетесь, какие люди будут рядом. После того, как вы это обдумаете, задумайтесь над тем, имеете ли вы в данный момент качества, нужные для реализации картинок о вашем будущем, на что еще нужно обратить внимание, чтобы достичь успеха. Крайне важно, когда вы продумываете образ своего ближайшего будущего использовать лишь реальные картинки, достижимые цели.
  7. Пересмотрите свои отношения с окружающими вас людьми. Крайне важно, чтобы в вашем окружении отсутствовали пессимистически настроенные индивиды. Желательно окружать себя людьми, которые будут повышать ваш запал, позволят стремиться к достижению новых целей. Помните о том, что мы нередко зависим от мнения своего окружения. Кроме того, копируем поведение большинства.
  8. Начните с нуля свою финансовую жизнь, избавьтесь от долгов, если таковые имеются. Проанализируйте, как именно вы тратите деньги.
  9. Заручитесь поддержкой своих близких. Если в вашей жизни нет людей, с которыми вы можете поделиться самым сокровенным, нет семьи, нет друзей, то можно найти товарищей по интересам, завести новые знакомства.
  10. Определитесь с новым увлечением. В вашей новой жизни должно быть какое-то хобби, которое будет занимать все свободное время, позволит ощутить себя успешным.
  11. Начните вносить изменения. Будьте готовы к тому, что на вашем пути могут возникнуть различные трудности и препятствия.

Рекомендации

Представляю вашему вниманию ценные советы касательно того, как поменять свою жизнь, начать жить с чистого листа.

  1. Избавляйтесь от тех личностей, которые мешают вам продвигаться вперед и развиваться. Окружите себя людьми, которые близки вам по духу, интересы с которыми совпадают.
  2. Не стоит прятаться от проблем. Из любой ситуации, даже самой сложной, всегда найдется выход. Поэтому не стоит задвигать проблемы в дальний угол. Необходимо сразу заниматься их решением.
  3. Не бойтесь допускать ошибки. Начав новую жизнь, вы в любой момент рискуете столкнуться с новыми обстоятельствами. Вполне естественно, что на данном пути будут возникать определенные ошибки, на них мы и учимся, приобретаем новый опыт.
  4. Учитесь радоваться даже самым незначительным победам. Оглянитесь вокруг, ведь в вашей жизни найдется много мелочей, которые позволят вам улыбнуться, сделают вас счастливей.
  5. Научитесь противостоять лени. Вы решили двигаться вперед, значит, вам необходима энергия, настойчивые действия.
  6. Расширяйте круг своего общения, знакомитесь с новыми людьми, учитесь у них чему-то новому.
  7. Избавьте себя от зависти, не думайте о том, что у кого-то есть что-то, чего нет у вас, почему кто-то такой богатый или красивый, успешный. Помните о том, что человек не должен смотреть на других людей, сравнивать себя с кем-то. Оценивать нужно только себя сегодняшнего и себя вчерашнего, и радоваться положительным изменениям.
  8. Занимайтесь саморазвитием, никогда не останавливайтесь на достигнутом.
  9. Учитесь правильно проявлять эмоции, выражать свои чувства.
  10. Не нужно стремиться быть идеальным, ведь идеальных людей не существует. Вы можете стремиться ко всему лучшему, но не концентрироваться на образе идеального человека.
  11. Изменяйте свои привычки в положительную сторону.
  12. Тренируйте свою волю. Нередко, решая начать новую жизнь, человек сталкивается с внутренним сопротивлением. Поэтому крайне важно проработать свое внутреннее состояние, научиться контролировать силу воли.
  13. Полюбите себя. Помните о том, что вы должны быть на первом месте, не стоит отодвигать себя в самый конец, выдвигая вперед своего партнера или детей, родителей. Но это не означает, что вы должны стать эгоистом. Просто заботьтесь о себе, делайте то, что вам действительно нравится, позволяет быть счастливым.
  14. Решив изменить свою жизнь, не стоит откладывать данное событие на завтра. Делайте это прямо сейчас.

Теперь вы знаете, как начать новую жизнь. Безусловно, подобное решение дается с трудом, человека пугают предстоящие изменения. Однако, если обстоятельства сложились таким образом, что так дальше жить просто невозможно, рискните и все измените.

Как начать новую жизнь с чистого листа: 10 способов, чтобы начать жить заново

Содержание

Бывают ситуации, когда не помогает изменение прически или обновление гардероба, чтобы почувствовать себя свежее и счастливее. Иногда необходимы кардинальные изменения – смена места работы, жилья, а также отказ от прежних знакомств. В статье я расскажу, как начать свою новую жизнь заново, с чистого листа.

Как приступить к изменениям

Самый первый этап – это осознание проблемы. Требуется признаться самой себе, что данный порядок вещей вас не устраивает, а также решить, какие именно элементы быта приносят наибольший дискомфорт, а что вы хотите оставить. Здесь очень важно не перепутать – что убрать, а что взять в измененную жизнь, ведь люди часто склонны драматизировать или ошибаться, идеализируя то, от чего нужно избавиться. Так может быть с мужчиной – можно его любить, считать, что в нем спрятано счастье, а на самом деле оказывается, что он – корень проблем.

Причины начать жить с нуля

Поводом для изменений может быть одна из двух последовательностей событий – резкая ситуация, которая переворачивает жизнь, или постепенное, монотонное ухудшение состояния. Мы составили перечень распространенных проблемных моментов, которые в совокупности или по отдельности могут привести к желанию меняться:

  • Трудоустройство на нелюбимом месте: неблизкая сфера деятельности, неприятный коллектив или частые ошибки, выговоры.
  • Исчерпанные отношения: длятся, но не приносят радости, воодушевления, не имеют будущего.
  • Длительное отсутствие второй половинки – парня, жениха, супруга.
  • Наличие вредных привычек приводит к апатии, депрессии, неуверенности в себе, потери целеустремленности или к подмене цели (вместо спортивных достижений – выпить пива возле телевизора).
  • Медицинские осложнения – травмы, болезни физического или психического типа.
  • Наличие лишнего веса или неподтянутой фигуры – проблемы с внешностью часто запускают общую волну недовольства собой.

Если вы чувствуете один из представленных поводов, необходимо попробовать справиться с ним или подумать, как начать жизнь с нуля.

Причины распрощаться с прошлым

Срочно порвать с событиями, местами, людьми и воспоминаниями необходимо, если:

  • Появилась депрессия, апатия, вам не хочется вставать по утрам.
  • Вещи валятся из рук, привычные дела не получается делать.
  • Близкие люди «тянут на дно» – эмоционально и физически, например, привлекая ко вредным привычкам, безделью.
  • Вы чувствуете усталость, разбитость, чаще стали болеть, иммунитет стал хуже.
  • Ничто вас не радует – ни вкус мороженого, ни разговор со второй половинкой.

Такие симптомы могут вам подсказать, что нужно что-то делать.

Как пробудить в себе желание меняться

Необходимо осознать свои проблемы и причины, которые приводят к их образованию. Тогда вы будете иметь перечень нежелательных людей, ситуаций, мнений, обстоятельств, которые потребуется исправить. Теперь оцените, насколько вредно их воздействие, что могло бы случиться при отсутствии этого фактора.

Приведем пример. Женщина замужем, несчастлива в браке, 5 лет, не может завести ребенка, хотя физически здорова. Тайно мучается от взаимной любви к коллеге, но не может уйти от нелюбимого мужа из-за чувства жалости и вины. Если она меняет ситуацию и оставляет супруга, то получает здоровые отношения, семейное счастье, возможно – рождение долгожданного ребенка.

Побудить желание перемен можно легко, приняв светлое будущее.

Как отпустить прошлое и начать жизнь сначала

Мы привязываемся к привычному – к быту, к знакомствам, даже к одному автобусу. Это дает ощущение стабильности, успешности, спокойствия, достатка. Самый трудный шаг – первый, подготовительный. Он предполагает разрыв с предыдущими годами. Это может быть:

  • Уход из семьи. Вам 30 и вы живете с мамой, которая контролирует каждое действие? Избавиться от контроля, оценки, осуждения и подавления потенциала можно только разъехавшись. Личное пространство не только дает возможность не спать по ночам и раскидывать вещи, но и самореализовываться.
  • Развод или расставание с молодым человеком. Тягостные отношения, ведущие в никуда, измены, ссоры, обиды – это эмоционально изнашивает, не дает быть счастливым. Оцените обстановку – нужно бороться за отношения или их больше ничего не спасет? Во втором случае обязательно необходимо разойтись.
  • Увольнение с нелюбимой работы. Определите интересы и умения, найдите должность, соединяющую два поля.

Правило ухода относится ко всему – бросьте читать книгу, которая не нравится, смотреть неинтересный фильм, есть невкусное, делать привычное, но ненужное. Уходя, не оглядывайтесь назад, – давая себе шанс вернуться, вы уменьшаете ответственность за решения, уверенность в поступке.

С чего начать новую жизнь

Я дам вам 10 рекомендаций, которые можно принять за руководство к действию на первых этапах. Для начала:

  • Завершите начатые дела и отрубите эти концы – вас не должно тяготить незавершенное обязательство. Отдайте отчет, позвоните бывшему и поставьте точки над «i», напишите заявление на увольнение и поговорите с боссом.
  • Сделайте уборку – разберите весь старый хлам, напоминающий о рутине. Часть предметов можно выкинуть за ненадобностью, остальное – продать на одной из площадок. Самое ценное следует оставить.
  • Забудьте прошлое. Приведем пример на отношениях: выкиньте старые совместные фото, спрячьте (продайте, отдайте) подарки, не заходите на страничку в социальных сетях, не перечитывайте переписку.
  • Живите завтрашним днем – планируйте, мечтайте, ставьте цели. Это приятно и продуктивно.
  • Нарисуйте дерево задач – в центре одну или две крупные, от нее ниже более мелкие ступени, постепенно стремитесь к их выполнению. Например, большая цель – покупка автомобиля, более маленькие – получение водительского удостоверения и одобрение автокредита, сбор средств на первоначальный взнос.
  • Придумайте систему мотивации. При правильных шагах, решениях награждайте себя. Поощрение зависит от конкретных обстоятельств. К примеру, для полной девушки мотивом может стать похудение, результатом – ползущая вниз стрелка весов.
  • Не опускайте руки, настраивайтесь на позитив, всегда смотрите с хорошей стороны на ситуацию.
  • Визуализируйте свой «план», разделив страницу на две колонки: «оставить в прошлом», «воплотить в будущем».
  • Представьте материальный результат, с чего начать жить по-новому – частный дом вместо однокомнатной квартиры, пышную свадьбу на 100 человек или офис директора компании. Визуальная картинка поможет не отступать от намеченной цели.
  • Верьте в себя, тогда и окружающие поверят!

10 методов, как измениться в лучшую сторону

Я предлагаю такие способы:

  1. Оценка последствий ухода. Это важный этап на пути к осознанию. Любая привычная жизнь, даже нелюбимая работа и безрадостные будни несут стабильность. Увольняясь, разводясь, переезжая, человек испытает встряску и эмоциональную, и материальную, дискомфорт. Необходимо заранее оценить, на что и как повлияет разрыв с прошлым.
  2. Понимание истинных желаний и потребностей. Часто мы загоняем себя в рамки, определенные социумом, не задумываясь о собственных предпочтениях. Ответ на простой вопрос «что я хочу?» может стать решающим к тому, как начать жить заново с чистого листа.
  3. Составление плана. В нем следует отметить все области, требующие изменений, затем – расстановку приоритетов. К примеру, первостепенная важность – новая работа, построение карьеры, затем – поиск отношений, далее – развитие творческих способностей. Следует максимально подробно расписать шаги на пути к достижению целей. Планирование – не однодневное занятие, лучше несколько раз возвращаться к нему.
  4. Разберитесь с финансами. Это значительная часть быта и рутины, которую необходимо уравновесить. Решением может быть – систематизация накоплений, поиск работы или фриланса с прибылью, получение кредитных средств.
  5. Изменение распорядка. Вместе с людьми, работой будут меняться привычки. Хорошими изменениями станут: ранний подъем, физкультура, приготовление обеда с вечера. Часто новые привычные дела будут продиктованы переменой места жительства.
  6. Думайте о себе, а не об окружающих. Исключите из обиходных мыслей и выражений такие как: что обо мне подумают, что скажет мама.
  7. Обратитесь к специалисту. Если вам нужна помощь, записывайте на мою консультацию. Часто самостоятельно решить возникающие вопросы сложно, тогда как профессионал со стороны даст советы, подскажет, как начать все с чистого листа, при этом сохранив эмоциональное и психологическое равновесие.
  8. Будьте терпеливы, не ожидайте, что изменять привычный быт просто и быстро, на это могут уйти месяцы, а то и годы. Однако все время вы будете чувствовать, что находитесь на верном пути.
  9. Не бросайтесь в крайности. Радикализм может сыграть злую шутку, когда успешная карьеристка с неудачами в любви бросает работу и без стабильногозаработка уходит с кучкой хиппи в закат. Алкоголь, психотропные вещества, ночные гуляния с продолжением до утра – это тоже крайность, которая не должна заменить ответственные поступки. Изменения обязаны быть не спонтанные, а осознанные!
  10. Откажитесь от шаблонов. 11 лет в школе, 6 в университете, в 23 года – замуж, до 25 – первый ребенок. Сколько еще ярлыков придумает общество, чтобы регулировать нашу жизнь?

Как начать жить сначала и изменить себя

Внешность отражает внутреннее мироощущение. Иногда нужно поменять гардероб, сделать радикальную стрижку, сменить стиль, чтобы отражение в зеркале подталкивало к свершениям. Найдите образ, подчеркивающий новое самосознание.

Как начать новую жизнь с чистого листа

Почти каждого человека хотя бы раз посещала мысль «как начать новую жизнь?». Обычно это происходит, когда водоворот проблем затягивает все глубже и уже кажется, что конца и края ему не будет. В такие моменты возникает жгучее желание начать все с чистого листа, но для этого нужно изменить себя. Потому что мы «старые» будем постоянно притягивать одни и те же проблемы.

Конечно, не стоит полностью отказываться от прошлого опыта, так как он бесценен. Прошлое и будущее неотделимы. В идеале прошлое должно служить опорой, помогать не совершать одни и те же ошибки дважды. Это опыт, который человек приобрел потом и кровью, падая и поднимаясь вновь. Однако нельзя позволять прошлому поглощать все мысли и препятствовать новой жизни.

Как начать новую жизнь, если желание присутствует только в идеях

Когда прошлое тяжким грузом висит на плечах, возникает желание от него избавиться. Из помощника опыт прожитых лет превращается в обузу. Потому не удивительно, что иногда хочется стереть из памяти былое и начать все с чистого листа.

У большинства людей эта затея не увенчается успехом из-за неверного представления о новой жизни и пассивного желания. Так хочется все изменить, но человек продолжает жить по инерции, не может заставить себя выйти из замкнутого круга. Знакомо?

Что делать, если желание перемен пассивное?

  • Представьте жизнь как дорогу. Если вы не знаете, куда хотите прийти, то едва ли дойдете, пробираясь через сомнения наугад.
  • Необходимо сформулировать чёткие цели. Не «я хочу все изменить», а «я изменю себя, стану заниматься спортом и начну вышивать крестиком».
  • Вы должны знать не только, что хотите поменять, но и почему это делаете. Если прошлое давит, и воспоминания омрачают жизнь, мало просто изменить привычный распорядок дня. Хотя это необходимый шаг.
  • Придется провести колоссальную работу в своей голове, чтобы помириться с прошлым. Смириться с тем, что нельзя изменить, отпустить людей, которые «наследили» в вашей душе.

Составьте план. Опишите основные пункты. Каждый пункт должен содержать пояснение. «Я начну делать упражнения каждый день. Это нужно, чтобы стать стройной и красивой, чтобы найти новую любовь».

Научиться ценить время

Как начать новую жизнь и изменить себя, если повседневные дела занимают 25 часов в сутки? Нужно научиться распоряжаться своим временем. Вы хотите перемен? Не затягивайте. Никто из нас не молодеет. Не откладывайте на понедельник. В жизни нет понятия «завтра». У вас всегда есть только «сейчас». Уважайте своё время и научитесь его правильно распределять.

Освободиться от ненужных вещей

Начать новую жизнь нужно с генеральной уборки. Нет, не в квартире. В голове. В своем расписании. В мыслях тоже. Все реальности, в которых вы существуете, придется привести в порядок. А чтобы было место для нового, нужно сначала выбросить старое.

Думая, с чего начать новую жизнь, представьте себя садовником. Все ваше прошлое — это сухие ветки, торчащие из земли. Вам нужно очистить землю, вспушить ее, посадить семена. А потом поливать их и ждать всходов.

Избавиться от страха неизвестности

Пока вы планируете перемены, вы будете чувствовать себя некомфортно. Вам будет страшно. Неизвестность пугает. Чувство страха пройдёт, как только вы начнёте действовать. У страха глаза велики. Не позволяйте ему отравлять вашу жизнь, начните как можно раньше.

Если вас мучают другие страхи, связанные с прошлым, есть только один способ избавиться от них. Встретьтесь с ними лицом к лицу, даже если по дороге вы будете умирать от страха. Если боитесь за здоровье, сходите и проверьтесь. Если боитесь общаться с бывшим, напишите ему. Вы не представляете, насколько станет легче. Сделайте это, иначе вы не сдвинетесь с места. Вы должны развязать эмоциональные узлы. Вы хотели перемен? Это самое главное правило — расстаться с прошлым, пройти через боль, обрести покой. Нужно вырвать сорняки страха и сомнений со своей грядки. Как бы ни было тяжело. Только после этого сможете сказать: «Начинаю новую жизнь».

Три правила, которыми всегда пользуются преуспевающие люди

Как начать новую жизнь с чистого листа, если вы не делали этого раньше? Нет ничего проще, все однажды случается впервые. Здесь помогут советы психологов.

Правило №1: набраться решительности

Несколько дней уйдет на то, чтобы решиться. Выберите день, назначьте его отправной точкой. А до того выполните ритуалы по устранению всех неприятных чувств и воспоминаний. В мыслях простите обидчиков. Можете посадить перед собой плюшевого медведя, поговорить с ним, представляя, что это кто-то из ваших недругов.

Правило №2: долой шаблоны

Как правильно начать новую жизнь? Нет никаких правил. Правила здесь устанавливаете вы. Помните об этом. Оставьте в только то, что вам приносит радость или пользу.

Правило №3: наслаждаться процессом

Прежде чем сказать себе: «Я начинаю новую жизнь», не забудьте об истинной причине. Вы хотите перемен к лучшему. Какие бы перемены вы не запланировали, не забывайте получать удовольствие от новой жизни каждый день. Иначе, зачем это все нужно?

Причины распрощаться с прошлым

Когда у вас начинается новая жизнь, возникает вопрос: что делать со старой? От прошлого не уйти. Это и не нужно. Прошлое — важнейшая ценность. Вы должны стереть все эмоции, которые тянутся из прошлого, потому что эти события больше никогда не повторятся. Прошлое уходит навсегда. Все обиды и разочарования нужно отпустить. Перестаньте это чувствовать. Должны остаться сухие факты, как на уроке истории. Педагог рассказывает о фактах, но не заставляет вас переживать из-за гибели солдат в Первой Мировой. Так и с вашей историей: извлеките уроки, скажите судьбе за них спасибо. Обычно самые большие неудачи неожиданно приводят нас туда, где нам нужно быть.

Как побудить в себе желание меняться

«Я хочу начать новую жизнь. С чего начать»? А с чего начинают свой путь автомобилисты? Они заводят мотор. Движущая сила. Если мотор не заведется, машина не поедет. Вы не уедете далеко на пассивном желании. А чтобы захотеть, нужно хорошо представлять себе результат. Думайте о том, что вы получите в итоге. И пусть эта мысль заставляет вас сворачивать горы на пути к переменам. Новая жизнь — это очередной рубеж, и нужны силы, чтобы добраться до него.

Как отпустить прошлое

Вспомните все, что вас сейчас не устраивает. Найдите решение для каждого пункта. Работу можно сменить, неприятных людей вычеркнуть. Это делается так: просто удаляете из соцсетей, больше не здороваетесь. Если спросят о причинах, скажите: «Я просто не хочу». Вы не обязаны отчитываться.

Как отпустить прошлое и начать жить заново

Как все бросить и начать новую жизнь, если ваше окружение остается прежним? Сделайте ремонт или перестановку. Измените все, что только сможете в доме, только так, чтобы было удобно. Вы же хотите перемен к лучшему, а не каких попало.

Измените себя. Проколите нос или ухо. Запишитесь за танцы. Начните каждый день упорно заниматься спортом. Позвольте себе выбросить пару вещей, которые вызывают негативные ассоциации.

С чего начать новую жизнь

Есть несколько правил.

  1. Наметьте пункты и определите временные промежутки. Первые изменения должны вступить в силу уже сейчас.
  2. Попробуйте вести дневник. Вы сможете написать автобиографичную книгу: «Как я начал новую жизнь».
  3. Обязательно включите пункт: «Избавиться от вредных привычек».
  4. Измените свое поведение, круг общения.

5 методов как измениться в лучшую сторону

Перед тем, как начать с нуля, продумайте все возможные варианты. Вы можете стать кардинально другим человеком.

  1. Начните борьбу с курением, пообещайте отказаться от алкоголя. Это воспитывает силу воли.
  2. Каждый день заставляйте себя делать что-то полезное, но неприятное вам.
  3. Поддерживайте огонь внутри себя. Каждый день подходите к зеркалу и говорите: «Хочу начать новую жизнь». Называйте причины, не давайте себе забыть о главном.
  4. Каждый день делайте себе подарок: позволяйте что-то вкусное, смотрите серию любимого сериала или гуляйте в любимом парке.
  5. Повяжите на запястье нить. Пусть она символизирует для вас начало новой эры. Пообещайте себе снять ее, когда процесс обновления завершится, и вы станете совсем другим человеком. Пусть она оберегает вас от прошлого и настраивает на действия.

Как начать новую жизнь и изменить себя

Если подытожить, все элементарно. С чего начать новую жизнь: первый шаг, затем второй. Вы ставите цель, озвучиваете истинные причины. Затем приступаете к выполнению плана. Боретесь с чувством дискомфорта, напоминая себе, почему вы на это решились. Шаг за шагом вы каждый день становитесь ближе к новому «я». Новая жизнь начнётся с мыслей. Всё всегда начинается с мыслей.

Советы психологов, которые подвигнут к активным действиям

Мало сказать: «Хочу новую жизнь», нужно к ней подготовиться. «Хочу» не всегда означает готовность. Нужно детально представить себе этот путь. Часто люди слишком завышают планку. Вот что психологи говорят пациентам, которые заявляют: «Я хочу начать новую жизнь».

  • Для начала ответьте на три вопроса. Почему вы этого хотите? Действительно ли перемены помогут вам уйти от прошлого?
  • Закройте глаза, а когда откроете, прошлое перестанет существовать.
  • Постройте план и следуйте ему без страха и сомнения.

Итак, вы знаете, как начать жить с чистого листа. Остается только действовать в этом направлении. Перемены — важный этап. Без перемен не будет и развития. Но не думайте, что это просто. Не даром же существует китайское народное проклятье: «Чтоб тебе жить во времена перемен». Путь к изменению — сложный путь, но нет ничего слаще, чем запах, который приносит ветер перемен.

Как начать новую жизнь с чистого листа: 5 шагов.

Новый год это отличный повод начать новую жизнь, ведь мы можем оставить все плохое и начать жить с чистого листа. Для этого нам потребуется не только желание, но еще и приложить усилия. Хотите начать жить заново с чистого листа? У меня для вас 5 советов как это сделать.

Новая жизнь с чистого листа: 5 шагов.

Оставить все прошлое.

Это самое важное условие для начала новой жизни.

Что означает оставить прошлое?

Это включает в себя множество вещей:
Старые друзья, старые привычки, место работы, вектор увлечений и много всего еще.
Если вы захотели жить по новому, значит вас что-то не устраивало в старой жизни и следовательно, если мы хотим кардинальных изменений, мы должны оставить ВСЁ старое в прошлом, чтобы устроить нашу жизнь по новому.
Как оставить прошлую жизнь:
Я вам предлагаю внимательно пересмотреть свою прошлую жизнь. Будьте честными с собой, не нужно от чего-то отворачиваться, потому что всё, что вы проигнорируете, в будущем просочиться в новую жизнь и может стать препятствием.
Возьмите ручку и тетрадь и не спеша, внимательно, запишите всё, что вам не нравилось и все, что вы хотели бы изменить.
Это поможет конкретизировать ваши задачи.

Изменить отношение к жизни.

С первым пунктом, думаю, все ясно. Второй шаг намного сложнее.
Какая польза с того, что вы оставите ветхие привычки, но у вас останется старое мышление?! С таким подходом, вы рано или поздно обнаружите, что ничего в сущности не изменилось.
Наши мысли определяют наши действия и следовательно формируют нашу жизнь. Если вы хотите начать жизнь с чистого листа, то вам нужно очистить свои мысли, изменить мировоззрение, пересмотреть приоритеты, отношение к жизни и людям.
Это очень важно, только так мы сможем трансформировать свою личность и подготовиться для вступления в новую жизнь.

От себя не убежишь, поэтому себя нужно менять! (с) zhiznbol.ru

Открыться для новой жизни.

Скажите «да» всему новому, и «нет» всему старому. Это и означает открыться для новой жизни.
Вселенная с радостью подсобит вам в новых начинанияx, но часто люди сами отворачиваются или избегают от помощи.
Мы боимся отбросить старые привычки, боимся новых знакомств, нам лень что-то менять и со временем все становиться по старому.
Откройтесь для новой жизни: не бойтесь, не сомневайтесь и не ищите оправданий. Просто будьте внимательны и не забывайте главную цель: Построить новую жизнь.

Время перемен!

Вы должны стать пустым сосудом, готовым для наполнения чем-то новым. (с) zhiznbol.ru

Новые идеи.

Вначале пути к новой жизни, вы столкнетесь с внутренней пустотой, которую нужно обязательно заполнить новыми идеями.
Под новыми идеями я подразумеваю целый пласт жизненных мелочей:
— Новые привычки.
— Новые места для прогулок.
— Новые увлечения.
— Новое окружение.
— Новый стиль одежды.
— Новые интересы.

Не ограничивайте себя в новшествах, меняйте все аспекты своего бытия!
Все вышеперечисленные мелочи это и есть идеи, маленькие звенья нашей цепи жизни. Но из этих мелочей строиться глобальная картина, от них зависит будем ли мы счастливы, добьемся ли желаемого и сможем ли создать новую жизнь.

Вы будете испытывать дискомфорт и скуку.

Новые увлечения вначале не будут приносить никакого удовольствия.
К примеру если человек за всю жизнь не прочел ни одной книги, ему будет весьма трудно получить удовольствие от этого монотонного занятия. Но со временем, вы откроете новые горизонты, о которых даже не подозревали и обнаружите в себе новые качества личности.
Только будьте осторожны, ведь вы можете оказаться совсем не тем, кем знали себя в прошлой жизни

Мечтайте и сохраняйте мотивацию.

Последний шаг и самый необходимый. Без мотивации всё остальное просто не будет работать.
Возьмите себе за привычку мечтать о новой жизни, представлять какой она будет, что в ней измениться, чего вы сможете достичь и кем станете.
Так же важно постоянно поддерживать огонь мотивации.
Многие люди сдаются раньше срока, по той причине, что у них пропадает тот запал, который был вначале. Вы должны сохранять стремление и желание, несмотря ни на что. Ежедневно напоминайте себе, что новый день — это новый бой, что у вас есть конкретные цели и задачи, которые вы спланировали и что вы стремитесь к своей цели: Изменить свою жизнь!

Так же уделяйте время отдыху:

Постоянные нагрузки и стрессы, вызванные изменением цикла привычной жизни, очень сильно могут пошатнуть вашу мотивацию.
Человек не машина, и он не может постоянно идти против собственной воли. Поэтому, нам нужен регулярный культурный отдых: просмотр кино, прогулки, занятия спортом и т.д.
Важно, чтобы отдых был созидательным, а не разрушительным.

7 решений, которые нужно принять, чтобы измениться в новом году


Андрей Якомаскин

Жизнь меняется постоянно. Мы встречаем новых людей, читаем новые книги, меняем свои убеждения. Этот процесс длится всю жизнь, но мы не всегда его осознаём. Взять изменения под контроль — самое трудное. Необходимо принимать решения и нести за них ответственность.

Лучшее время, чтобы освоить этот навык, — новогодние каникулы, время вдохновения и составления планов. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то я предлагаю вам прямо сейчас принять 7 решений, которые гарантируют эти изменения.

Решение 1: новый год станет абсолютно новым

Каждый новый год что-то внутри побуждает нас ожидать лучшего. Не всегда осознанно, но мы думаем о том, чего хотели бы достичь в следующие 365 дней. По статистике только 2% людей записывают эти планы и около 0,2% их реализуют. Почему? Потому что их тяготит прошлое.

Уже в начале года большинство планов начинает рушиться из-за старых убеждений: «я пробовала похудеть, это слишком сложно», «сейчас я не могу позволить себе начать заниматься бизнесом».

Не берите старые предубеждения в новый год

Представьте, что перемены — это солнце, которое освещает ваш путь. Вы идёте ему навстречу и отбрасываете тень. Эта тень — проблемы и ошибки прошлого, которые не могут повлиять на будущее. Не думайте о тени, которая осталась позади. Продолжайте двигаться вперёд.

Решение 2: вместо желания я выбираю цель

Если вы это читаете, значит, первое решение принято, и вы готовы к изменениям. Самое время подумать, что именно вы хотите изменить.

Мы привыкли на Новый год загадывать желания: хочу похудеть, хочу выучить иностранный язык, хочу заняться бизнесом. Но в желаниях нет ясности, которая поможет им сбыться, она есть только в целях.

Поставьте перед собой три цели, соблюдая следующие правила: они должны быть просты и понятны, у них есть точные временные рамки.


Теперь мы в ответе за свои желания. — Источник

Главная ошибка большинства людей в том, что их цели не зажигают, не отдают в груди эмоциями. Не спешите, подумайте о том, что вам по-настоящему хочется изменить. Спросите себя: «Достижение каких целей поможет качественно улучшить мою жизнь?»

Решение 3: я отказываюсь от старых ошибок

Теперь немного посекретничаем. Та цель, которую вы выбрали, — вы ведь придумали её не только что? Вы наверняка уже думали о ней, но не решались действовать. Желание так и оставалось желанием, потому что вы не меняли старые привычки. Как говорил Альберт Эйнштейн, «нельзя делать одно и то же, надеясь на разный результат».

Следующее упражнение поможет вам решиться на первый шаг. Честно и развернуто ответьте на вопросы:

  1. В каком положении я нахожусь относительно цели, которую поставил?
  2. Что я знаю об этой цели?
  3. Какие действия раньше мешали моему продвижению?

У многих в голове живёт парадоксальная мысль:

Через N лет я стану кем-то другим

Если вы сегодня откладываете изучение английского, то будете откладывать его и через 5 лет. Не обманывайте себя, а признайте, что ваши прежние поступки не давали вам двигаться вперед. Любые перемены начинаются с решения о том, какая часть старого «я» должна умереть.

Решение 4: новый я, новые правила

У Брайана Трейси есть идея «мышления с чистого листа». Она подразумевает, что каждую проблему вы встречаете без старых предубеждений. Пришло время подумать о том, чем заполнить чистый лист.

Ответьте на три вопроса:

  1. Какой я вижу свою цель?
  2. Как изменится моя жизнь после её достижения? Опишите это максимально подробно.
  3. Какие привычки, какие действия помогут мне достичь своей цели?


Какие привычки помогут достижению твоей цели? — Источник

Только что вы отказались от старых привычек и от повторения ошибок, которые держали вас на одном месте. Теперь вы должны заменить их тем, что будет двигать вас вперёд.

Вам нужно больше дисциплины, нужно завести ежедневник, познакомиться с новыми людьми? Записывайте всё это. Заполняйте свой чистый лист. Теперь там будут новые правила игры, которые точно принесут вам победу.

Решение 5: я получаю результаты каждый день

Меня вдохновляет олимпийский чемпион пловец Майкл Фелпс. Он невероятно дисциплинирован. Во время подготовки к Олимпиаде Майкл тренировался 7 дней в неделю, а не 6, как большинство пловцов. За четыре года это дало ему 200 дней форы. Однажды он сказал тренеру: «Боб, мы тренируемся пять лет, а все остальные только четыре. Неплохо».

У вас есть четкая цель, есть список ошибок, которые вы больше не допустите, и список привычек, которыми их замените.

Чтобы привычки стали привычками, нужно работать над ними каждый день

Используйте японскую методику развития дисциплины кай-дзен. Её ещё называют «принцип одной минуты». Не нужно сразу брать на себя большие спортивные нагрузки или изучать английский по 3 часа в день. Выделите на это всего 5 минут. Главное, в одно и тоже время.

Решение 6: сегодня я лучше, чем вчера

Письмо — эффективный способ отслеживания результатов. Одна из моих целей — читать по 200 книг в год. В одном из своих дневников я записываю количество прочитанных страниц последние 2 года. Оно увеличивается день ото дня. Это дисциплинирует и лучше всего показывает прогресс.

Заведите удобный блокнот или создайте документ с названием «Моя цель» и каждый вечер записываете там ответ на один вопрос:

Что я сделал сегодня, чтобы завтра мои результаты стали лучше?


Остануться только эти слова и результаты. — Источник

Утром вы откроете записи и поймёте, что от вчерашнего дня остались только две вещи — эти слова и результаты. Такое напоминание каждый день будет приближать вас к цели.

Решение 7: сейчас или никогда

Прошлый год начался для меня 31 декабря таким сообщением:

«Ты уволен. Извини, что перед праздниками, но рабочий график никто не отменял».

Меня выгнали с работы. Буду откровенен, тогда это была не просто работа, а работа моей мечты.

Есть много теорий о том, сколько времени требуется для изменений — месяц, полгода, десять лет. Оглядываясь назад, я понимаю, что на это требуется всего один миг, секунда — когда ты решаешь, что теперь всё будет по-другому, так, как ты того захочешь. Такой миг я испытал в тот день. Я решил, что это не конец, что в новом году я извлеку уроки из своих ошибок и найду новую, лучшую работу. Так и случилось.

Сколько времени на это ушло? Вы можете подумать, что целый год. Тот год, что я бегал в поиске, получал отказы и развивал новые навыки. Нет. На это ушла всего одна секунда, когда я решил поступать так, как хочу.

Вашим последним и самым важным решением будет принятие идеи, что измениться можно только здесь и сейчас. Здесь и сейчас выбрать тот результат, который вы хотите получить. Примите это решение и сделайте первый шаг к своей цели.

В заключение

Вы можете подумать: «Да, вдохновляюще звучит, но сегодня было слишком много дел, займусь этим завтра…». Открою небольшой секрет — завтра никогда не наступит. Вы проснётесь, умоетесь, выпьете чашку кофе, и снова будет сегодня.

Можно отложить все это «на потом», а можно сделать этот миг таким, что будете вспоминать его весь следующий год, а может, и всю жизнь.

Я уже сделал выбор. Теперь ваша очередь.

По материалам книг «Обновление», «Тайм-менеджмент», «Золотые правила», «Одна привычка в неделю».
Обложка поста — freepik.com.

P.S.  Хотите каждую неделю получать полезные советы из самых интересных книг по бизнесу и маркетингу, узнавать о новинках и получать скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку.  В первом письме — подарок.

с чего начать, что обычно мешает людям начать жизнь заново, 10 эффективных способов поменять жизнь, список психологических книг.


Жизнь — это дар, несмотря на то, что в ней бывают как светлые, так и темные полосы. Люди с воодушевлением преодолевают разные проблемы, радуясь просто тому, что живут на этой земле. Но если черных полос становится ощутимо больше, а поводов для радости меньше и меньше, значит пора все менять. И сделать это нужно как можно быстрее, даже если совсем не хочется.

При подготовке статьи было использовано много материалов с научным уклоном: книги, результаты конференций и тренингов, личный опыт разных людей. Мы наполнили ее и практическими рекомендациями, которые сделают вас другим человеком. Способы, описанные ниже, покажут начальное направление, которому нужно следовать, дальнейшую стратегию сможете выбрать только вы сами.

Что обычно мешает людям изменить свою жизнь

Нам кажется, что это просто – проснуться утром другим человеком, с другими привычками, целями, стремлениями. На деле не все так радужно, большинство людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему, угасают на стадии идеи.

Вы решили начать бегать по утрам, но незадача – на улице дождь. Завтра выходной, на следующей неделе работа допоздна, и снова ваша идея застопорилась на стадии разработки. Или вы задумали переезд в новый город с большими возможностями, но что-то не дает воплотить задуманное в жизнь. В новом городе нужно искать жилье, работу, привыкать к новому окружению, и снова ваше стремление что-то поменять угасает, так и не разгоревшись.

Каждый раз, когда желание изменить жизнь не реализуется, человека останавливает один из его внутренних барьеров:

  • Страх. Многие люди уже привыкли к своему укладу жизни, перемены кажутся им непосильным испытанием. Побороть свой страх перед чем-то новым непросто, но именно это – первая ступень на пути к переменам.
  • Лень. Часто именно лень – основная преграда новой жизни. В мечтах новая работа, новое место жительства выглядят безупречно, кажется, что до них подать рукой. Но что-то не дает сделать первый шаг, сегодня вы устали, а завтра решили посмотреть новый сериал вместо изучения перспектив и возможностей нового места работы.
  • Стереотипы. Человек, находящийся во власти стереотипов, обходит стороной возможности изменить свою жизнь. Новая работа обязательно сулит ему новые проблемы, новое место жительства тоже под запретом, приезжих ведь не любят. Такие стереотипы не позволяют человеку развиваться, менять жизнь к лучшему.
  • Привычка. Люди, подвластные привычке, не видят необходимости перемен. Так жили их родители, так живут их дети, зачем что-то менять? Очень часто именно потакание своим привычкам позволяет человеку упускать все свои шансы поменять жизнь к лучшему.
  • Ограниченность мышления. Людям с ограниченным мышлением вообще ничего не надо. Они привыкли к жизни в своей колее: повышение по службе их не интересует, личностное развитие им не знакомо. Это мешает повысить качество жизни, начать с чистого листа, когда это необходимо.

Если кажется, что пора что-то менять, но дальше дело не идет, задумайтесь, что может вам мешать. Часто это страх перед неизвестным, лишние предубеждения или элементарная лень, не позволяющая сделать первый шаг.

Принятие на себя ответственности за свое повседневное внутреннее состояние

Затем стоит откорректировать свои эмоции. Желательно:

  1. Предотвращать конфликты до их разрастания.
  2. Игнорировать нападки других людей.
  3. Уметь радоваться каждой мелочи.
  4. Любить и понимать природу.
  5. Сохранять надежду несмотря ни на что.
  6. Перестать жить прошлым.
  7. Осознать ценность настоящего.
  8. Стараться избегать всего того, что портит настроение и лишает сил.
  9. Находить общий язык со всеми окружающими.
  10. Постараться не витать в облаках.

Постоянно держать себя в руках не следует. Лучше постараться предотвратить нежелательную ситуацию до того, как она возникала. Но, если она все-таки произошла, то необходимо полностью ее пережить, не загоняя проблему внутрь себя.

Выразив свои эмоции, требуется снова осмотреться в своем внутреннем мире и навести в нем полный порядок. Если человек заметит, что он упустил что-то из ранее достигнутого, стоит заново записать свои приоритеты и основательно их продумать, дополнив необходимым и вычеркнув устаревшие пункты.

Хочу кардинальных перемен – с чего начать

Когда лень, страх и предубеждения отброшены, встает вопрос, с чего начать новую жизнь, какие перемены нужны, что поможет все изменить. Старайтесь не совершать необдуманных решений, разработайте план, который поможет изменить жизнь к лучшему.

Следуйте нижеприведенным шагам:

  • Задайтесь целью. Если вы давно грезите о переезде в большой город, дающий больше возможностей, обдумайте свою цель, взвесьте возможности, определите пути отступления в случае непредвиденных обстоятельств.
  • Четко сформулируйте план. Не следует срываться с места, отправляясь в полную неизвестность. Спланируйте свой переезд, проанализируйте рынок недвижимости, трудовой рынок, определите подходящий район для жизни, изучите инфраструктуру. Подходите к своему начинанию с полной ответственностью.
  • Перестаньте сомневаться. Не пытайтесь свернуть с пути, когда вы уже почти у цели. Чемоданы собраны, а вы в раздумье, стоит ли это делать. Отбросьте сомнения – если не решитесь сейчас, другого шанса может не быть.
  • Не бойтесь просить помощи. С чем бы не было связано начало вашей новой жизни, не стоит сжигать за собой все мосты. Если вы нуждаетесь в помощи, обратитесь к родным и друзьям, их поддержка может вам пригодиться.

Начните свое движение к переменам с действий, если раньше идея так и оставалась идеей, сейчас постарайтесь приложить максимум усилий для ее реализации. Не забывайте, что результат обещан только тем, кто проявляет решительность в своих действиях.

Как изменить свою жизнь к лучшему

«Лучшая жизнь» кажется мифическим понятием и не достигаемым миражом. Вместо того, чтобы сетовать на окружающих и обстоятельства, не дающих жить так, как хочется, лучше начать с себя, своих мыслей, работы, хобби и круга общения.

Измени себя

Самый лучший способ изменить жизнь – поработать над собой. Если вы привыкли жаловаться на жизнь, замечать исключительно негатив, думать, что все настроены против вас – поменяйте эту установку. Пока вы не измените свое отношение к себе и окружающим, жизнь точно не станет лучше. Вместо того, чтобы ругать себя за неудачи, винить окружающих в ваших промахах, сконцентрируйтесь на принятии себя и всего, что с вами происходит. Относитесь спокойнее к промахам, временным трудностям, ежедневным заботам, и перемены начнутся.

Как бы не было важно духовное развитие, не забывайте про свое тело. В первую очередь, оно должно быть здоровым, поэтому лучший способ изменить жизнь – привести в порядок здоровье. Прислушивайтесь к организму, тренируйте его, двигайтесь, именно с этого начнется путь к лучшей жизни. А если и этого окажется недостаточно, поменяйте что-то во внешности. Иногда смена прически или стиля в одежде становится отправной точкой к переменам в других сферах жизни.

Поменяй сферу деятельности

Если вы всю жизнь провели в офисе, но душа требует чего-то другого, попробуйте прислушаться к вашим желаниям. Трудовая деятельность во многом определяет темп и порядок жизни, поэтому, просто сменив работу, можно кардинально изменить жизнь. Подумайте над тем, чем бы вы хотели заниматься, что может приносить вам в равной степени доход и удовольствие. Если вы тяготеете к цветам, но в вашем дипломе стоит специальность «Экономист», подумайте об обретении новой профессии. Приобретите семинары для начинающего флориста, ознакомьтесь с подводными камнями профессии, прощупайте почву трудового рынка и смените ваше текущую работу на ту, которая поменяет всю вашу жизнь.

В случае, когда профессия устраивает, но в карьере ощущается застой, постарайтесь приложить усилия для своего профессионального развития. Не упускайте возможности посещать курсы повышения квалификации, берите проекты посложнее, изучайте дополнительную литературу, и перемены в профессиональной области скоро настанут.

Измени круг общения

Посторонние люди могут оказывать влияние на наше развитие, не давать нам изменить жизнь к лучшему. Бывает, что друзья и родные тормозят нас в стремлении начать жизнь с чистого листа. Некоторые могут вселять неуверенность, страх, другие убеждают в несостоятельности идеи поменять жизнь. Если есть ощущение, что кто-то негативно влияет на ваше развитие, задумайтесь о смене круга вашего общения. Вы решили переехать в город с лучшими условиями, а друг уверяет, что у вас ничего не выйдет? Задумайтесь, нужен ли вам такой друг.

Смена круга общения поможет разнообразить жизнь, обогатить ее новыми эмоциями. Новые знакомства могут подпитать ваши идеи, помочь узнать чужой опыт и наладить общение с окружающими.

Смени хобби и интересы

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не обязательно сжигать все мосты, переезжать или бросать работу. Иногда достаточно разобраться, доставляет ли вам удовольствие то, что вы делаете на досуге. Если вы на протяжении долгого времени шьете, но это занятие уже не вызывает у вас такого восторга, оно из хобби превращается в бесполезную привычку. Подумайте, что еще может доставлять вам удовольствие и разбавлять будни? Попробуйте пойти с единомышленниками в поход, запишитесь в бассейн, освойте новую технику бисероплетения. Некоторые занятия, кажущиеся нам интересными, со временем могут перестать зажигать огонь в глазах. Если есть ощущение, пора сменить сферу своих интересов, смело меняйте, пробуйте новое, знакомьтесь с единомышленниками, это точно изменит вашу жизнь к лучшему.

Поменяй обстановку

Смена обстановки может стать новым этапом в жизни человека. Кто-то бросает все ради города, в котором больше возможностей для развития, для кого-то важно часто путешествовать и менять декорации своей жизни, а кому-то достаточно переклеить обои в квартире. Для радикальных перемен лучше всего подойдет переезд или длительное путешествие. Смена обстановки заставит иначе мыслить, избавит от наскучившего окружения. Если перемены нужны, но решиться на смену жилища вы пока не готовы, начните с малого. Иногда достаточно сделать перестановку, поменять мебель или цвет стен, чтобы почувствовать перемены в своей жизни.

Способов поменять свою жизнь достаточно, но не спешите перечеркивать все свое прошлое ради перемен. Постепенно разбавляйте окружение интересными людьми, не бойтесь пробовать что-то новое, меняйтесь и меняйте обстановку вокруг себя – даже незначительные перемены помогут найти рецепт лучшей жизни.

Седина в бороду…

Жизнь пролетает быстро: уже в юном возрасте мы сталкиваемся с разными проблемами, и даже подростки начинают задумываться, как начать новую жизнь и изменить себя.

Хорошо, если в этот момент рядом оказываются близкие, вовремя замечающие метания формирующейся личности.

Молодой организм силён, а психологически подросток ещё не зрел, поэтому родители должны подсказать ребёнку, как справляться с трудностями.

Если необходимо, надо обратиться к психологу, поскольку в этот период дети больше подвержены влиянию сверстников, не всегда позитивному.

Обычно ближе к тридцати годам, когда человек уже достиг многого, оброс семьей и карьерой, в погоне за успехом он игнорирует свои желания.

В это время, оглянувшись вокруг, некоторые замечают, что заняты не своим любимым делом, а тем, за что больше платят.


Начните с мелких шагов навстречу своей мечте

И это начинает «напрягать» всё чаще и больше. Хочется бросить всё и уехать? Как начать новую жизнь и изменить себя в 30 лет?

Провести инвентаризацию своих достижений и желаний, определиться, что выкинуть, а что оставить, и приступить к реализации новых планов.

Это интересно: Стакан воды с мёдом натощак: принцип воздействия и польза

Объективно оценивая возможности, надо принять себя со всеми «тараканами», что уже сделает вас счастливее, а дальнейшее движение к целям будет проходить намного легче.

Окажется, совсем не обязательно разводиться, бросать работу, уезжать в глушь или уходить в монастырь.

Меняться не поздно никогда, и в 50 лет люди задумываются, как начать новую жизнь и изменить себя.

Бывают случаи, когда человек переворачивает себя кардинально, но чаще просто происходит некоторая коррекция личности.

Обладая внушительным опытом, меньше хочется рубить с плеча, больше ценится надёжность и стабильность.

Обычно в этот период могут начаться проблемы со здоровьем.


Вполне естественно, что после разрыва вам понадобится время на восстановление

Человек начинает пересматривать свои привычки в питании, вести здоровый образ жизни, понимает, что хорошо было бы сделать это несколько раньше. Однако лучше поздно, чем никогда.

К сожалению, никто из нас не застрахован от развода, а это то ещё испытание.

Вне зависимости от того, кто всё начал и каковы причины, в стрессе находятся оба партнёра, так как процесс редко обходится без ссор, нервов и раздела нажитого добра.

Итак, вы вынуждены начать новую жизнь после развода. Как это сделать?

Не спешить, проанализировать ошибки, но не винить только себя, найти новое интересное дело, до которого раньше никак не доходили руки, наконец-то заняться собой, развиваться.

Любые перемены — дело непростое, поэтому надо быть готовым к трудностям.


Если вам достался проблемный подросток, действуйте мягко, но уверенно

Психологические книги, которые меняют жизнь

Некоторые книги действительно способны изменить сознание. Если вы задались целью изменить свою жизнь, начните с произведений тех, кто разбирается в психологии человека, или с книг тех, кто сам через это прошел.

Вот некоторые из них:

  • Стивен Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Эту книгу называют настольной для тех, кто решил поменять свою жизнь, реализовать скрытые возможности. Автор не обещает мгновенного результата, он готовит читателя к тому, что для улучшения своей жизни придется изрядно попотеть. Книга получила звание бестселлера и стала настоящим путеводителем для многих успешных людей.
  • Михаил Лабковский «Хочу и буду». Один из самых обсуждаемых российских психологов дает в своей книге ответ на один из самых волнующих вопросов – как жить так как хочется. Лабковский на страницах своей книги буквально говорит: делай то, что хочешь. Многим такой совет может показаться крайне радикальным, однако автор напоминает, что речь идет о здоровых желаниях. Главный посыл книги – все возможно, осталось только начать работать над этим.
  • Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем именно так, а не иначе». В своем труде автор раскрывает природу самых популярных человеческих привычек, пытается ответить на вопрос, как жить и бороться с ними. Чарлз Дахигг расскажет, что стоит за выбранной нами едой, режимом сна, нашими покупками. Автор считает, что можно быстрее побороть врага, зная его в лицо.
  • Юрий Вагин «Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта». Книга, написанная российским психотерапевтом с внушительным опытом, подойдет для тех, кто находится на распутье и любит самокопание. Автор с долей юмора рассуждает о жизненных ситуациях, мешающих нам изменить жизнь, основываясь на более чем 30 тысячах историй своих пациентов.
  • Виктор Франкл «Сказать жизни «да!». Психолог в концлагере». Автор книги не понаслышке знает, что такое трудности и несправедливость. Виктор Франкл прошел концлагерь в годы войны, это подвигло его освоить профессию психолога и издать книгу. На страницах своего произведения он пытается помочь людям, убежденным, что выхода из их жизненных ситуаций нет, как и нет сил бороться со всеми трудностями.
  • Мартин Селигман «В поисках счастья». Один из самых популярных психологов, Мартин Селигман, в книге «В поисках счастья» пытается доказать читателю, что счастье гораздо ближе, чем мы думаем, стать лучшей версией себя – не мираж, а достижимая цель, для которой нужно приложить немного усилий.
  • Дэил Карнеги «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей». Дэил Карнеги считает, что нельзя изменить жизнь, не изменив отношения с людьми. Книга про отношения, взаимодействие с людьми, которые помогают повысить свою значимость и влияние, но остаться приятным собеседником и не потерять друзей.

Книги могут дать теоретическую основу, способную повлиять на изменение вашей жизни. Главное – научиться применять полученные знания, чужой опыт в своей жизни и не воспринимать написанное в книгах как безоговорочный план к действию.

Цитаты про новую жизнь

Отличным способом подбодриться и настроиться на изменения в жизни станут цитаты от великих людей на эту тему.

Вот несколько вариантов цитат:

  • Дыханием каждым рождается новая жизнь.
  • Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше не остается места…
  • В понедельник начинать новую жизнь невозможно, а во вторник – уже поздно.

Психологи советуют выбрать самый подходящий вариант и сделать цитату девизом изменений и нововведений. Можно даже поместить запись в комнате на видном месте, чтобы мотивировать себя на поступки и действия.

Простые советы от известных коучей и наставников

Популярное сейчас течение – тренинги и семинары, позволяющие направить жизнь в нужное русло. Посредниками в обучении становятся наставники и коучи, обучающие своих учеников с высоты своего опыта и образования.

  • Популярный во всем мире, оратор-вдохновитель и бизнес-тренер Тони Роббинс вывел 5 ступеней, приводящих к новой, лучшей жизни. Он советует всегда трезво смотреть на ситуацию, не отрицать даже самую тяжелую правду, искать пример для подражания, отдавать окружающим больше, чем вы хотите получить.
  • Российский психолог и радиоведущий Михаил Лабковский считает, что человек сам определяет, готов ли он к переменам в своей жизни. Если вы постоянно жалуетесь, зацикливаетесь на промахах, они будут сопутствовать вам на протяжении всей жизни. Лабковский широко освещает эту тему в радиоэфирах и отвечает на вопросы слушателей.
  • Американский бизнес-тренер Брайан Трейси рассказывает о том, как внутреннее состояние человека способно влиять на его успех и способность изменить жизнь. Человек, мыслящий негативно, притягивает к себе негативных людей и неприятные ситуации, работает это и в обратную сторону.
  • Экхарт Толле, духовный оратор из Германии, призывает своих слушателей отбросить сожаления о прошлом и переживания о будущем. Он советует жить настоящим моментом, прислушиваться к своим чувствам, ценить то, что уже есть и не воспринимать отсутствие каких-либо благ в жизни как трагедию.
  • Американских психолог, автор множества книг популярной психологии, Луиза Хэй советует постоянно говорить о том, как мы любим себя и одобряем все наши начинания. Ее лекции направлены на то, чтобы заставить человека принять и полюбить себя, именно с этого начинаются изменения жизни к лучшему.

Все коучи, психологи, наставники советуют придерживаться одного принципа – перестать себя жалеть. От того, что вы оплакиваете очередную неудачу, ничего не изменится, но можно изменить отношение к тому, что с вами происходит, и изменения начнутся сами по себе.

Если кажется, что жизнь идет не так, как вы себе представляли, самое время внести в сценарий жизни коррективы. Не бойтесь меняться, менять людей и обстановку вокруг себя. Начните с мыслей, перестройте свое сознание на позитивную волну, направьте его на успех. Изменить свою жизнь не так сложно, как кажется, и начать это делать можно прямо сейчас.

Один из самых благоприятных методов достичь богатства – работа с подсознанием

Финансы – это условная часть жизни людей. Обеспеченный человек имеет возможность не просто удовлетворять свои базовые потребности, но и вести изысканную и аристократичную жизнь, доставляя тем самым удовольствие себе и своим близким.

Наши мысли материальны и они чудесным образом помогают привлечь удачу и счастье в любую сферу жизни. Надо просто поверить в силу подсознания.

Надо заставить себя поверить, что вы никогда не останетесь без средств к существованию, не важно какой кризис коснётся вас и вашей семьи, и что будет происходить в стране, и даже мире. Надо убедить себя в том, что вы состоятельные и безбедные. Такое жизненное утверждение, живущее в подсознании человека, с лихвой поможет ему всем нужным, что бы ни происходило.

Внушите в своё сознание, что финансовый поток всегда есть и будет в вашей жизни, и его положительная динамика только процветает и постоянно увеличивается.

Вашу финансовую независимость ничто не сможет разрушить, вы всегда будете жить в изобилии и роскоши, даже если в стране объявят о крушении экономики или дефолте, и на всю нацию обрушится бедность.

Начните свой первый день перемен прямо сейчас

«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец». — Мария Робинсон, американский писатель

Вы уже определили область своей жизни, которую хотите изменить, но все время откладываете что-то с этим делать? Возможно, вы читали все руководства «как делать» под солнцем и исследовали каждую технику, необходимую для того, чтобы это изменение стало реальностью… но вы никогда не предпринимаете никаких действий.

Я уверен, что когда-то вы обещали себе, что в другой день начнете новую привычку: завтра вы откажетесь от курения; с понедельника вы будете есть более здоровую пищу; вы будете увереннее на собрании команды на следующей неделе. Однако слишком часто обещанный день проходит, а вы по-прежнему ничего не сделали для достижения своей цели.

Это расстраивает, потому что вы хотите, чтобы это сделал, но вы всегда откладываете первый — и, возможно, самый важный — день изменений.В конце концов, это кажется такой невыполнимой задачей, что ты сдаешься, прежде чем что-то попробуешь.

Но можно начать эти изменения сегодня … и вы можете начать прямо здесь и сейчас.

Почему мы откладываем первый день перемен

Когда мы рассматриваем изменения как деятельность, которую нужно запланировать на какое-то время в будущем, мы рискуем никогда не дойти до нее. Представьте, что вы записали в своем дневнике встречу на следующую неделю, но на самом деле не хотите ее посещать.По мере приближения даты вы отчаянно ищете причины для отмены. Вы придумываете оправдание, что вы слишком заняты, это пустая трата времени или что кто-то другой получит больше пользы от участия. Следующее, что вы знаете, это то, что вы исключили встречу из своего расписания — и вздыхаете с облегчением.

Личностный рост может быть трудным , даже скучным, и часто бывает легче перенести его в другое время, чем столкнуться с этим лицом к лицу. По мере того как мы вводим альтернативные модели поведения в нашу повседневную жизнь, мы, вероятно, будем переживать трудные периоды, поскольку наши ранее испытанные способы поведения заменяются новыми подходами.Это повторное обучение новым привычкам и навыкам может быть похоже на личное поле битвы, где отступление рассматривается как лучшая линия защиты.

Откладывая первый день перемен, мы стараемся оградить себя от того критического момента, когда нам приходится наконец противостоять любому дискомфорту. Вы, вероятно, использовали такие отговорки, как:

  • Я не готов
  • Неправильное время
  • Слишком много тяжелой работы
  • Я слишком занят

Все вышеперечисленное может быть причинами, по которым вы оправдываете не начинать сегодня.На первый взгляд они могут показаться вескими отговорками, но в глубине души они, скорее, являются тактикой откладывания, чтобы отложить этот важный первый шаг к переменам.

Если вы не станете серьезным и полностью не привержены изменениям, необходимым для новой жизни, вы обнаружите, что одни и те же старые оправдания одинаково применимы независимо от того, когда вы собираетесь начать. Будьте честны с собой — , если вы не готовы сейчас, тогда когда вы будете?

Как подготовиться к первому дню

Подготовка важна перед тем, как вы приступите к любым жизненным изменениям.Чтобы максимизировать свои шансы на успех, лучше всего делать домашнее задание и предвидеть взлеты, падения и трудности, с которыми вы столкнетесь. Спланируйте, как вы отреагируете, когда столкнетесь с неудачами: например, как вы справитесь, когда захотите ту сигарету или плитку шоколада, без которых вы пытаетесь обойтись.

Часто помогает заранее сообщить друзьям и семье о своем намерении начать изменение в определенный день. Это дает вашей сети поддержки возможность помочь и воодушевить вас в пути.Некоторые люди также обнаруживают, что, «делая публичные объявления», они с большей вероятностью будут придерживаться даты, которую они объявляют «Днем 1». Другие, однако, предпочитают начинать свою новую привычку наедине, поскольку им не нравится чувствовать давление со стороны чьих-либо ожиданий. Рассказывать ли вы людям с самого начала — это полностью ваш выбор.

Хотя подготовка важна, не позволяйте ей стать препятствием для того, чтобы действительно закатать рукава и продолжить работу. Правда в том, что вы никогда не почувствуете себя на 100% готовым или оснащенным, чтобы справиться с любой неожиданностью, но, несмотря на это, кусайте пулю и решайте любые проблемы по мере их появления. Если вы собираетесь добиться успеха, вам просто нужно смириться с этим в какой-то момент. .

«Большой взрыв» против подхода «мягко, мягко»

Когда вы приняли решение внести изменения в свою жизнь, вы можете сделать все сразу или постепенно усвоить альтернативные привычки.

Когда я пытался похудеть, я всегда давал обещание сесть на диету в начале каждой недели. Я тратил выходные, прежде чем съесть всю еду, которая будет запрещена, как только наступит утро понедельника.Затем я почти переваривал «холодную индейку», вырезая из своего меню все нездоровые продукты. Я был очень строгим в отношении того, что я ел, и неукоснительно придерживался плана питания с пониженным содержанием калорий. Это был случай «все или ничего». Неизбежно, что во время каждой попытки сбросить лишний вес я поддавался искушению и тайком перекусил, чего мне не разрешали. Это (в моих глазах) означало бы провал диеты, и я бы повторил весь процесс уже на следующей неделе!

Мне удалось разорвать этот разрушительный цикл, когда я изменил свой подход к ситуации.Вместо того, чтобы исключить все из своего рациона, я постепенно заменил некоторые продукты альтернативными, с низким содержанием жира. Время от времени угощения были в порядке. Вместо того, чтобы с головой погрузиться в серьезный пересмотр своих прежних привычек в еде, я начал постепенно (буквально). Это означало, что я смог заменить старые привычки темпами, с которыми мог справиться мой разум и тело. В конце концов, с этим другим мышлением мне удалось сбросить почти 100 фунтов.

Не откладывайте на потом, чтобы начать

Возможно, вам также будет предпочтительнее развиваться в соответствии с желаемыми изменениями, делая более мелкие шаги, чем один гигантский скачок в определенный день.Например, если вы хотите быть более уверенным на работе, нет необходимости назначать дату в будущем, чтобы внезапно пойти на это. Вместо этого попробуйте сразу же вести себя более уверенно с одним коллегой. Во что бы то ни стало, изучайте советы из этих книг по самопомощи, но не стесняйтесь узнавать, что работает для вас, по ходу дела. Когда вы почувствуете себя более уверенно, расширьте свое новое отношение и навыки, чтобы включить в них всю свою команду. Ваши цели с большей вероятностью станут реальностью, если вы начнете с малого.

Когда вы назначаете дату в будущем, чтобы начать свой первый день перемен, вы сосредотачиваете все свое внимание на этом «важном дне».Все ваши усилия направлены на этот переломный момент. На вас существует внутреннее давление, что это должно сработать в тот момент, иначе вы потерпите неудачу.

Когда вы подойдете к концу этой статьи, спросите себя, что мешает вам спокойно начать свой первый день перемен прямо сейчас?

Без лишних слов. Не суетись. Просто постепенно применяйте на практике советы, которые вы прочитали, о том, как это сделать.

На этот раз лучше всего начинать.

Что мешает вам добиться желаемых изменений в жизни? Как вы мотивируете себя начать процесс изменений?

Поделитесь своими советами и мыслями в комментариях.

Фото Мартина Нойхофа

Если вы хотите изменить мир, начните сначала с себя | Тони Факри | Mission.org

«Все думают об изменении мира, но никто не думает об изменении себя». — Лев Толстой

Американский писатель и оратор Джон К. Максвелл написал: «Большинство людей хотят изменить мир, чтобы улучшить свою жизнь, но мир, который им нужно изменить в первую очередь, находится внутри них самих».

У каждого есть свое мнение о том, что не так с миром, но мало кто сделает работу, чтобы улучшить свою жизнь.

Легко привлечь внимание к тому, что в мире не так, потому что с одной стороны неприятно наблюдать эти условия и отступать, пока они имеют место.

Я часто напоминаю себе и другим, что мир существует 4,54 миллиарда лет и намного старше и мудрее нас.

Мы существовали незначительную часть в той временной шкале, и условия не всегда были идеальными, на самом деле история показывает, что условия были далеко не идиллическими.

Итак, для счастья нам не обязательно существовать утопический рай.Мы все еще можем процветать, несмотря на беспорядки в мире, потому что внешние условия не так плохи, как вы думаете.

Если вы хотите изменить реальность, начните сначала с себя и займитесь собственным личным развитием. При этом проблемы уступают место решениям и больше не влияют на вас.

Автор Ларри Вейдель пишет в книге Serial Winner: 5 Actions to Create Your Cycle of Success : «Если мы все живем максимально богатой жизнью, это приносит личное удовлетворение, но это также меняет мир.»

« Я один не могу изменить мир, но я могу бросить камень через воду, чтобы создать множество ряби ». — Мать Тереза ​​

Большинство людей разочаровываются или злятся обстоятельствами, не зависящими от них. Они верят, что если они смогут контролировать эти ситуации, они будут счастливы.

Иногда это невозможно, так как нужно контролировать слишком много вещей. Это требует перестройки своей жизни под себя или игры в Бога — ни то, ни другое невозможно.

Проще заниматься личным развитием.Поэтому, когда вы чувствуете разочарование, гнев или любое другое состояние, лишающее силы, проявите любопытство и работайте над той частью себя, которая находится в состоянии войны с реальностью.

Бесполезно пытаться изменить условия там, потому что жизнь постоянно меняется. Это похоже на попытку заставить тарелки вращаться на палочке, пока добавляются новые тарелки. Вы не можете успевать, и они рано или поздно рухнут.

Имеет смысл работать над собой, чтобы внешние условия больше не влияли на вас, как когда-то.Это ключ к просветлению, повышение уровня вашего сознания, чтобы вы могли преодолевать проблемы с помощью более высокого уровня осознания.

Альберт Эйнштейн признал этот принцип, когда сказал: «Мы не можем решать проблемы, используя тот же тип мышления, который мы использовали, когда создавали их».

Рассмотрим следующий пример, подчеркивающий, почему вы должны уделять внимание собственному личностному росту, если хотите изменить мир.

Представьте себе 100 человек, которые постоянно жалуются на состояние мира.Однажды они все вместе решают, что с них достаточно, и приступают к личному развитию, чтобы изменить свою жизнь.

Через несколько месяцев они перестали ныть и теперь готовы принять жизнь вместо того, чтобы погрязнуть в своих проблемах. Они действуют из атмосферы любви, мира и радости.

Вы слышали, что вы — сумма пяти человек, с которыми вы больше всего общаетесь. Следовательно, если 100 человек могут повлиять на пять других, теперь у нас есть 500 человек, которые теперь более осведомлены о себе, чем раньше. Если этот цикл продолжится, наступит переломный момент, и гнев и страх перестанут преобладать.

Я не наивен и знаю, что эта утопическая реальность не появится чудесным образом в одночасье, если вообще возникнет в ближайшее десятилетие. Тем не менее, личное развитие не только поможет вам, но и повлияет на окружающих.

Я видел доказательства этого у своей семьи и друзей, а также у тех, кого тренировал. Вы меняете мир, не указывая, что с ним не так, а модернизируя вашу модель реальности , чтобы она совпадала с тем, что вы хотите видеть в мире.

Это работа наизнанку.

«Вам не нужно менять мир. Вам просто нужно изменить то, на что вы обращаете внимание в мире. И это, как выяснилось, имеет огромную мощь », — утверждает Вишен Лакхиани в книге« Кодекс необычайного разума: 10 нетрадиционных законов, которые изменят вашу жизнь и добьются успеха на своих условиях »().

«Вы здесь для того, чтобы дать миру возможность жить более богато, с большим видением, с более тонким духом надежды и достижений. Вы здесь, чтобы обогатить мир. ―Вудроу Вильсон

Покойный доктор Уэйн Дайер, известный автор самопомощи, сказал: «Если вы измените свой взгляд на вещи, то изменится и то, на что вы смотрите». Он знал, что изменения должны сначала произойти изнутри и иметь волновой эффект в жизнях других. Если это изменение будет достаточно мощным, оно наберет силу, чтобы затронуть все человечество.

Я признаю, что трудно сосредоточиться на том, что правильно в мире, когда нами управляет наше внутреннее состояние, которое берет верх над нами.СМИ усиливают негатив, сообщая плохие новости, чтобы вызвать страх, и разрушить чары становится сложно.

Я часто поддаюсь этим обескураживающим состояниям, поэтому с моей стороны было бы упущением дать совет и заявить, что я не чувствую этого.

Тем не менее, благодаря собственному личному развитию я пришел к выводу, что это преходящие состояния, и я не застреваю в этом состоянии надолго. Осведомленность научила меня, что то, на чем я сосредотачиваюсь, дает импульс и интегрируется в мою реальность.

Итак, совет ясен и прост: будьте внимательны, когда вы указываете пальцем за пределы себя. Идите внутрь и уделите внимание той части себя, которая склонна считать внешние обстоятельства плохими.

Сначала исцелите себя, интегрировав свое теневое «я», и помните о своих мыслях, ведущих вас по пути негатива. Если вы будете делать это часто, вы разорвете цикл непрекращающегося мышления, говорящего о том, что с миром что-то не так. Это стоит усилий для вашего личностного роста.

В конце концов, проблемы, которые когда-то поглотили вас, больше не будут влиять на вас, потому что вы обновили свою модель реальности, чтобы она совпадала с новым осознанием.

Чтобы прожить замечательную жизнь, вы должны последовательно действовать, несмотря на свои страхи и сомнения. Загрузите свою БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей всеобъемлющей электронной книги: НАВИГАЙТЕ ЖИЗНЬ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

Как мне измениться к лучшему? 11 мелочей, с которых нужно начать

Посмотрите вокруг — как вы думаете, сколько людей действительно довольны тем, как сложилась их жизнь? Шансов на них очень мало.

Большинство из нас полны сожалений и тревог. Хотелось бы, чтобы мы поступали по-другому. Если бы мы могли вернуться в прошлое и изменить свои действия или реакции, мы бы это сделали. Но правда в том, что то, что пропало, ушло.

У вас есть настоящий момент, и хорошая новость в том, что никогда не поздно что-то изменить. В конце концов, мы держим бразды правления своей жизнью и можем изменить ее курс.

Итак, хватит жаловаться и спрашивать, «как мне измениться к лучшему?» потому что пора действовать.Вот 11 мелочей, которые нужно начать делать сегодня и стать лучшей версией себя:

1. Тренируйте свой мозг для оптимизма

Все, что бросает нам жизнь, не находится под нашим контролем. Единственное, что мы можем контролировать, — это наши мысли, отношение и реакции. Вы бы предпочли быть циничным по отношению к миру или принять позитивный настрой и вместо этого жить более мирной жизнью?

Быть оптимистом не так просто, как кажется. Это требует практики и большой психологической подготовки, но это, безусловно, шаг вперед к тому, чтобы вы стали более счастливыми.

Итак, перестаньте подпитывать свой мозг бессмысленными негативными разговорами с самим собой и замените их этими позитивными утверждениями. Заведите дневник благодарности, это поможет.

В этом несовершенном мире, в котором мы живем, самое меньшее, что вы можете сделать, — это иметь надежду и верить в то, что произойдет лучшее.

2. Сосредоточьтесь на том, что работает

Спросите людей, что не работает в их жизни, и они смогут сделать много; но спросите их, за что они благодарны, и они остановятся, чтобы подумать.

«Как мне измениться к лучшему, сделав это?» , спросите вы? Что ж, есть много изменений, которых вы можете добиться, просто изменив свою точку зрения. Когда мы сосредотачиваемся на негативе и зацикливаемся на том, что , а не идет правильно, мы упускаем все, за что нам нужно быть благодарными. Это только усиливает стресс и тормозит рост.

Попробуйте сосредоточиться на том, что происходит правильно, и вы поймете, как в конечном итоге вы привлечете их больше.

3. Возьмите на себя ответственность

Когда что-то идет не так, как планировалось, мы быстро обвиняем ситуацию, свое окружение и даже самих себя, но как это что-то меняет?

Удерживать неудачи и прибегать к поиску виноватых бесполезно.Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы понимаете, что гораздо легче отпустить и двигаться дальше. Вы можете выйти за рамки «неудач» и преодолеть их, чтобы начать следующую главу.

Принимая на себя ответственность и принимая на себя ответственность, вы чувствуете себя уполномоченным внести позитивные изменения в свою жизнь — это мотивирует вас и побуждает вас подтолкнуть себя и действовать в ситуации, а не дуться или предаваться жалости к себе.

Прочтите эту статью и научитесь брать на себя ответственность за то, что с вами происходит: Признание различия между виной и ответственностью

4.Будьте открыты для обучения

Мы постоянно развиваемся, и обучению никогда не должно быть конца. От вашей карьеры и общественной жизни до отношений — гибкое и открытое мышление необходимо для достижения успеха во всех аспектах вашей жизни.

Человек с ограниченными взглядами никогда не сможет вырасти, потому что он действует с позиции высокомерия и превосходства. Они строят вокруг себя барьеры и имеют однонаправленный мыслительный процесс.

С другой стороны, обучение на протяжении всей жизни открывает вам множество возможностей, делает жизнь увлекательной и позволяет заглянуть за пределы ваших предвзятых представлений.Вы объективно смотрите на ситуации, не боитесь бросить вызов своим мыслям и показать свою уязвимую сторону.

Вот как научить свой мозг тянуть к обучению на протяжении всей жизни (и почему это хорошо).

5. Живите своей жизнью

Большинство наших проблем возникает, когда мы сравниваем свою жизнь с окружающими, не осознавая, насколько безосновательны эти сравнения.

У каждого свое уникальное путешествие, и никто не может быть лучше другого. Сравнение своей жизни с жизнью других людей вызывает у вас беспокойство и стресс.

Примите то место, где вы находитесь в жизни, примите недостатки и сосредоточьтесь на своей жизни, потому что трава зеленее там, где о ней лучше заботиться. Вместо того, чтобы соревноваться со своими сверстниками, соревнуйтесь сами с собой и стремитесь расти и становиться лучше с каждым днем.

Эта статья поможет вам сосредоточиться на себе вместо того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими: Чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя

6. Постройте прочные отношения с собой

Быть лучшим человеком — это не просто добро по отношению к другим людям — это прежде всего хорошее отношение к себе.

Работайте над построением прочных отношений с самим собой. Если эта основа прочна, вы, как правило, становитесь более защищенным человеком и не позволяете мыслям других людей становиться реальностью вашей жизни.

Практикуйте заботу о себе, учитесь ставить свои потребности на первое место и принимайте себя таким, какой вы есть. Никто не совершенен, но совершенство никогда не должно быть целью. Считайте себя незавершенным и учитесь в процессе. Единственное, что имеет значение, — это рост и самосовершенствование, независимо от того, сколько вам лет.

Эта статья вдохновит вас, как любить себя больше: Как любить себя, даже если никто другой не любит

7. Относитесь к людям с уважением

Все мы слышали фразу «относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам».

Уважительное отношение к людям и сочувствие к ним сеет семена здоровых отношений. Вы окружаете себя позитивными людьми, которые искренне любят и уважают вас, и это, безусловно, благоприятная среда для жизни.

Трудно уважать людей, которые вам не нравятся? Это может изменить ваше мнение: могли бы вы по-прежнему проявлять уважение к тому, кто вам не нравится? Не могли бы вы?

8.Научитесь прощать

Простить людей за их ошибки — трудная работа, и никому не дается легко.

Как отпустить и простить кого-то за обиду? Для этого требуются огромные усилия и смелость, но это важно, потому что без этого вы просто будете сдерживать слишком много гнева и боли, что скажется на вашем психическом здоровье.

Итак, освободите себя и научитесь прощать — вы будете рады, что это сделали. Вот как: Как простить и снова жить счастливой жизнью (Пошаговое руководство)

9.Ведите здоровый образ жизни

Здоровый дух и здоровое тело делают вас счастливыми и лучше.

Будьте внимательны к тому, что вы едите, своим привычкам сна и упражнениям. Принятие здорового образа жизни ведет к повышению производительности, меньшему стрессу и добавлению дисциплины в вашу жизнь.

Начните вести здоровый образ жизни с этих хороших привычек: 74 здоровых привычки, которые радикально улучшат все аспекты вашей жизни

10. Установите здоровые границы

Не все вокруг нас доброжелатели.Есть люди, которые являются не чем иным, как источником негатива. Не чувствуй себя виноватым из-за того, что держишь их подальше от своей жизни.

Забота о себе имеет первостепенное значение, и установление здоровых границ с токсичными людьми позволяет защитить себя.

Помните — вы не обязаны заставлять это работать со всеми. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя ужасно или несчастным, вам лучше уйти от этих отношений.

Если вы общаетесь с токсичными людьми, лучше держаться от них подальше: 10 токсичных людей, от которых вам нужно просто избавиться

11.Не относитесь к жизни слишком серьезно

Многие из нас относятся к жизни слишком серьезно — мы увязаем в неудачах, мы считаем отказ концом света, мы побеждаем себя за свои ошибки и слишком увлечены тяжелой работой повседневной жизни.

Спустя тридцать или сорок лет, каково это, оглянуться назад и увидеть, что вы прожили жизнь, полную печали, страха и сожаления?

Не создавайте такой ситуации. Лови день и наслаждайся настоящим моментом, потому что эти дни не вернутся.

Вот 34 способа жить в данный момент и расти в данный момент.

Последние мысли

Тот факт, что вы спрашиваете: «Как мне измениться к лучшему», — это первый шаг к тому, чтобы направить вашу жизнь в позитивном направлении. Итак, внесите эти небольшие изменения в свое отношение, восприятие и привычки, и вы будете удивлены, увидев, как впереди вас ждет дорога.

Жизнь — это то, что вы из нее делаете — выбор в ваших руках.

Дополнительные советы, которые помогут вам изменить вашу жизнь

Кредит на выбранную фотографию: Николай Бернтсен через unsplash.com

Если вы хотите, чтобы перемены произошли — начните с себя!

Политика конфиденциальности

1. ВВЕДЕНИЕ

В этом уведомлении о конфиденциальности содержится подробная информация о том, как мы собираем и обрабатываем ваши личные данные при использовании вами нашего сайта johnmurphyinternational.com

Предоставляя нам свои данные, вы гарантируете, что вам больше 16 лет.

Focus Point Ltd T / A John Murphy International является контролером данных, и мы несем ответственность за ваши персональные данные (именуемые «мы», «нас» или «наш» в этом уведомлении о конфиденциальности).

Контактная информация

Полное наименование юридического лица: Focus Point Ltd T / A John Murphy International

Имя контролера данных: Джон Мерфи

Адрес электронной почты: [email protected]

Почтовый адрес: 9 Exchange Place, IFSC, Dublin 1, Ирландия

Очень важно, чтобы информация о вас, которую мы храним, была точной и актуальной. Сообщите нам, если в любое время ваша личная информация изменится, отправив нам электронное письмо по адресу info @ johnmurphyinternational.com.

2. КАКИЕ ДАННЫЕ О ВАС МЫ СОБИРАЕМ, ДЛЯ КАКИХ ЦЕЛЕЙ И НА КАКИХ УСЛОВИЯХ ОБРАБАТЫВАЕМ ЕГО

Персональные данные — это любая информация, позволяющая идентифицировать личность. Он не включает анонимные данные.

Мы можем обрабатывать следующие категории персональных данных о вас:

Коммуникационные данные , которые включают любые сообщения, которые вы отправляете нам, будь то через контактную форму на нашем веб-сайте, по электронной почте, в текстовых сообщениях, в сообщениях в социальных сетях, в сообщениях в социальных сетях или в любых других сообщениях, которые вы отправляете нам.Мы обрабатываем эти данные для связи с вами, для ведения документации и для предъявления, рассмотрения или защиты судебных исков. Нашим законным основанием для такой обработки являются наши законные интересы, которые в данном случае заключаются в том, чтобы отвечать на отправленные нам сообщения, вести записи и устанавливать, преследовать или защищать судебные иски.

Данные клиента , которые включают данные, относящиеся к любым покупкам услуг, такие как ваше имя, должность, адрес, адрес электронной почты и номер телефона.Мы обрабатываем эти данные, чтобы предоставлять услуги, которые вы приобрели, и вести учет таких транзакций. Нашим законным основанием для такой обработки является выполнение контракта между вами и нами и / или принятие мер по вашему запросу для заключения такого контракта.

Данные пользователя , которые включают данные о том, как вы используете наш веб-сайт и любые онлайн-сервисы, вместе с любыми данными, которые вы публикуете для публикации на нашем веб-сайте или через другие онлайн-сервисы. Мы обрабатываем эти данные для работы нашего веб-сайта и обеспечения предоставления вам соответствующего контента, для обеспечения безопасности нашего веб-сайта, для поддержки резервных копий нашего веб-сайта и / или баз данных, а также для публикации и администрирования нашего веб-сайта и других онлайн-сервисов. и бизнес.Нашим законным основанием для такой обработки являются наши законные интересы, которые в данном случае должны позволить нам надлежащим образом администрировать наш веб-сайт и наш бизнес.

Технические данные , которые включают данные об использовании вами нашего веб-сайта и онлайн-сервисов, такие как ваш IP-адрес, данные для входа в систему, сведения о вашем браузере, продолжительность посещения страниц на нашем веб-сайте, просмотры страниц и пути навигации, сведения о количество раз, когда вы используете наш веб-сайт, настройки часового пояса и другие технологии на устройствах, которые вы используете для доступа к нашему веб-сайту.Источником этих данных является наша система отслеживания аналитики. Мы обрабатываем эти данные для анализа использования вами нашего веб-сайта и других онлайн-сервисов, для администрирования и защиты нашего бизнеса и веб-сайта, для предоставления вам соответствующего контента и рекламы на веб-сайте, а также для понимания эффективности нашей рекламы. Нашим законным основанием для такой обработки являются наши законные интересы, которые в данном случае заключаются в том, чтобы позволить нам надлежащим образом администрировать наш веб-сайт и наш бизнес, а также развивать наш бизнес и определять нашу маркетинговую стратегию.

Маркетинговые данные , которые включают данные о ваших предпочтениях в получении от нас маркетинговых материалов и ваших предпочтениях в отношении коммуникации. Мы обрабатываем эти данные, чтобы предоставлять вам релевантное содержание веб-сайта и рекламу, а также измерять или понимать эффективность этой рекламы. Нашим законным основанием для такой обработки являются наши законные интересы, которые в данном случае заключаются в изучении того, как клиенты используют наши услуги, их развитии, развитии нашего бизнеса и принятии решения о нашей маркетинговой стратегии.

Мы можем использовать Данные клиента, Данные пользователя, Технические данные и Маркетинговые данные для предоставления вам соответствующего содержимого веб-сайта и рекламы (включая рекламу Facebook или другую медийную рекламу), а также для измерения или понимания эффективности рекламы, которую мы вам обслуживаем. Нашим законным основанием для такой обработки являются законные интересы, направленные на развитие нашего бизнеса. Мы также можем использовать такие данные для отправки вам других маркетинговых сообщений. Нашим законным основанием для такой обработки является согласие или законные интересы (а именно, развитие нашего бизнеса (см. Раздел 4).

Конфиденциальные данные

Мы не собираем конфиденциальные данные о вас. Конфиденциальные данные относятся к данным, которые включают подробную информацию о вашей расе или этнической принадлежности, религиозных или философских убеждениях, сексуальной жизни, сексуальной ориентации, политических взглядах, членстве в профсоюзах, информацию о вашем здоровье, а также генетические и биометрические данные. Мы не собираем информацию об уголовных судимостях и правонарушениях.

Если мы обязаны собирать персональные данные по закону или в соответствии с условиями договора между нами, и вы не предоставляете нам эти данные по запросу, мы не сможем выполнить договор (например, для оказания услуг ты).Если вы не предоставите нам запрошенные данные, возможно, нам придется отменить заказанную вами услугу, но если мы это сделаем, мы уведомим вас в то время.

Мы будем использовать ваши персональные данные только в тех целях, для которых они были собраны, или в разумно совместимых целях, если это необходимо. Для получения дополнительной информации напишите нам по адресу [email protected]. В случае, если нам потребуется использовать ваши данные для новой, не связанной цели, мы сообщим вам и объясним юридические основания для обработки.

Мы можем обрабатывать ваши личные данные без вашего ведома или согласия, если это требуется или разрешено законом.

Мы не выполняем автоматизированное принятие решений или любое автоматическое профилирование.

3. КАК МЫ СОБИРАЕМ ВАШИ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ

Мы можем собирать данные о вас, если вы предоставляете данные непосредственно нам (например, заполняя формы на нашем сайте или отправляя нам электронные письма). Мы можем автоматически собирать определенные данные от вас, когда вы используете наш веб-сайт, используя файлы cookie и аналогичные технологии. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой использования файлов cookie для получения более подробной информации об этом.

Мы можем получать данные от третьих лиц, таких как поставщики аналитики, такие как Google, расположенные за пределами ЕС, рекламные сети, такие как Facebook, за пределами ЕС, такие как поставщики поисковой информации, такие как Google, расположенные за пределами ЕС, поставщики технических, платежных и службы доставки, такие как брокеры данных или агрегаторы.

Мы также можем получать данные из общедоступных источников, таких как Офис регистрации компаний в Ирландии или аналогичный в другом месте и Реестр избирателей в ЕС.

4. МАРКЕТИНГОВЫЕ КОММУНИКАЦИИ

Нашим законным основанием для обработки ваших персональных данных для отправки вам маркетинговых сообщений является либо ваше согласие, либо наши законные интересы (а именно, для развития нашего бизнеса).

В соответствии с Правилами конфиденциальности и электронных коммуникаций (PECR) мы можем отправлять вам маркетинговые сообщения от нас, если (i) вы совершили покупку или запросили у нас информацию о наших услугах или (ii) вы согласились получать маркетинговые сообщения и в каждом из них. если вы не отказались от получения таких сообщений с тех пор.Согласно этим правилам, если вы являетесь компанией с ограниченной ответственностью, мы можем отправлять вам маркетинговые электронные письма без вашего согласия. Однако вы все равно можете отказаться от получения от нас маркетинговых писем в любое время.

Прежде чем мы передадим ваши персональные данные третьим лицам в их собственных маркетинговых целях, мы получим ваше явное согласие.

Вы можете попросить нас или третьих лиц прекратить отправку вам маркетинговых сообщений в любое время, перейдя по ссылкам для отказа / отказа от подписки в любом маркетинговом сообщении, отправленном вам, или ИЛИ отправив нам электронное письмо по адресу info @ johnmurphyinternational.com.

Если вы отказываетесь от получения маркетинговых сообщений, этот отказ не распространяется на личные данные, предоставленные в результате других транзакций, таких как покупки, регистрация гарантии и т. Д.

5. РАСКРЫТИЕ ВАШИХ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ

Возможно, нам придется передать ваши личные данные сторонам, указанным ниже:

Поставщики услуг, предоставляющие услуги по эксплуатации, ИТ и системному администрированию.
Профессиональные консультанты, включая юристов, банкиров, аудиторов и страховщиков.
Государственные органы, требующие от нас отчетности о деятельности по обработке.
Третьи стороны, которым мы продаем, передаем или объединяем части нашего бизнеса или наших активов.
Мы требуем, чтобы все третьи стороны, которым мы передаем ваши данные, уважали безопасность ваших личных данных и обращались с ними в соответствии с законом. Мы разрешаем таким третьим лицам обрабатывать ваши персональные данные только для определенных целей и в соответствии с нашими инструкциями.

6. МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПЕРЕВОДЫ

Мы подчиняемся положениям Общих правил защиты данных (GDPR), которые защищают ваши личные данные.Когда мы передаем ваши данные третьим лицам за пределами ЕЭЗ, мы гарантируем наличие определенных мер безопасности для обеспечения аналогичной степени безопасности ваших личных данных. Как таковое:

Мы можем передавать ваши личные данные в страны, одобренные Европейской комиссией как обеспечивающие адекватный уровень защиты личных данных: или
Если мы пользуемся услугами поставщиков из США, которые являются частью программы Privacy Shield между ЕС и США, мы можем передавать им данные, поскольку у них действуют аналогичные гарантии; или
Если мы пользуемся услугами определенных поставщиков услуг, учрежденных за пределами ЕЭЗ, мы можем использовать определенные контракты, кодексы поведения или механизмы сертификации, утвержденные Европейской комиссией, которые обеспечивают персональным данным такую ​​же защиту, как в Европе.
Если ни одна из вышеперечисленных мер защиты недоступна, мы можем запросить ваше явное согласие на конкретную передачу. Вы имеете право отозвать это согласие в любое время.

7. БЕЗОПАСНОСТЬ ДАННЫХ

Мы приняли меры безопасности, чтобы предотвратить случайную потерю, использование, изменение, раскрытие или доступ к вашим личным данным без разрешения. Мы также разрешаем доступ к вашим личным данным только тем сотрудникам и партнерам, которым необходимо знать такие данные по бизнесу.Они будут обрабатывать ваши личные данные только в соответствии с нашими инструкциями и должны сохранять их конфиденциальность.

У нас есть процедуры для борьбы с любыми подозрениями в утечке личных данных, и мы уведомим вас и любой применимый регулирующий орган о нарушении, если от нас требуется по закону.

8. УДЕРЖАНИЕ ДАННЫХ

Мы будем хранить ваши персональные данные только до тех пор, пока это необходимо для достижения целей, для которых мы их собрали, в том числе для целей удовлетворения любых юридических требований, требований бухгалтерского учета или отчетности.

При принятии решения о том, в какое время следует хранить данные, мы смотрим на их количество, характер и конфиденциальность, потенциальный риск причинения вреда от несанкционированного использования или раскрытия, а также цели обработки, если они могут быть достигнуты другими средствами и требованиями законодательства.

Для целей налогообложения закон требует от нас хранить основную информацию о наших клиентах (включая контактные данные, идентификационные данные, финансовые данные и данные о транзакциях) в течение шести лет после того, как они перестанут быть клиентами.

В некоторых случаях мы можем анонимизировать ваши персональные данные в исследовательских или статистических целях, и в этом случае мы можем использовать эту информацию на неопределенный срок без дополнительного уведомления.

9. ВАШИ ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРАВА

В соответствии с законами о защите данных у вас есть права в отношении ваших личных данных, которые включают право запрашивать доступ, исправление, стирание, ограничение, передачу, возражать против обработки, переносимости данных и (если законным основанием обработки является согласие) отозвать согласие.

Подробнее об этих правах можно узнать по адресу:
http://gdprandyou.ie/gdpr-for-individuals/
Если вы хотите воспользоваться любым из прав, изложенных выше, напишите нам по адресу info @ johnmurphyinternational.com.
Вам не нужно будет платить за доступ к вашим личным данным (или за использование любых других прав). Однако мы можем взимать разумную плату, если ваш запрос является явно необоснованным, повторяющимся или чрезмерным, или если вы отказываетесь выполнить ваш запрос в этих обстоятельствах.

Нам может потребоваться запросить у вас конкретную информацию, чтобы помочь нам подтвердить вашу личность и обеспечить ваше право на доступ к вашим личным данным (или для осуществления любых других ваших прав). Это мера безопасности, гарантирующая, что личные данные не будут раскрыты никому, кто не имеет права на их получение.Мы также можем связаться с вами, чтобы запросить дополнительную информацию в отношении вашего запроса, чтобы ускорить наш ответ.

Мы стараемся отвечать на все законные запросы в течение одного месяца. Иногда это может занять больше месяца, если ваш запрос является особенно сложным или вы сделали несколько запросов. В этом случае мы вас уведомим.

Если вас не устраивает какой-либо аспект того, как мы собираем и используем ваши данные, вы имеете право подать жалобу в Управление Уполномоченного по защите данных (DPCI), надзорный орган Ирландии по вопросам защиты данных.Мы были бы признательны, если вы сначала свяжетесь с нами, если у вас есть жалоба, и мы постараемся решить ее за вас.

10. ССЫЛКИ СТОРОННИХ СТОРОН

Этот веб-сайт может содержать ссылки на сторонние веб-сайты, плагины и приложения. Щелчок по этим ссылкам или включение этих подключений может позволить третьим лицам собирать или делиться данными о вас. Мы не контролируем эти сторонние веб-сайты и не несем ответственности за их политику конфиденциальности. Когда вы покидаете наш веб-сайт, мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой конфиденциальности каждого веб-сайта, который вы посещаете.

11. ПЕЧЕНЬЕ

Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он отказывался от всех или некоторых файлов cookie браузера или предупреждал вас, когда веб-сайты устанавливают файлы cookie или получают доступ к ним. Если вы отключите файлы cookie или откажетесь от них, обратите внимание, что некоторые части этого веб-сайта могут стать недоступными или не работать должным образом. Для получения дополнительной информации о файлах cookie, которые мы используем, ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

Хотите перемен? Начни с себя

  • «Если бы мы все просто сели один на один с большим количеством людей с большим разнообразием и поговорили о том, через что они прошли в своей жизни, и откуда они пришли, и у нас хватило смелости больше разговора, мы замедлили бы скорость, с которой мы судим других.”
  • Понимание наших осуждающих мыслей и внутренней предвзятости — один из самых действенных способов двигаться к более равноправному и справедливому обществу. Узнайте, как вы можете начать эту работу сегодня!
  • «Первое достижение личных изменений — это осознанность. Осознавать свои суждения о себе и других ».
  • Быть лидером во времена перемен может быть непросто. Следуйте этим 3 урокам, чтобы узнать, как проявить себя в своем сообществе с полной отдачей, чтобы распространять добро и позитивные изменения в мире.
  • Посмотрите видео, чтобы пройти полное обучение.
  • У вас уже есть High Performance Planner и CRUSHING каждый день? Давайте отпразднуем вас! Сделайте снимок с помощью своего планировщика и используйте #HPXlife или #TeamHPX.

ГОРЯЧИЕ НОВОСТИ!
  1. Бесплатная пробная версия для курса Reignite Your Life!

    Наслаждайтесь бесплатной пробной версией моего курса «Возроди свою жизнь», где я помогу вам сломать стереотип негативного мышления и вредных привычек, чтобы вы могли глубже вернуться к своей цели! Щелкните здесь, чтобы получить доступ.

  2. Высокопроизводительный планировщик!

    Это планировщик 2-в-1 и успешные журналы, которые используются для достижения успеха и ускорения долгосрочного успеха. Получите здесь (пока есть запасы)!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Я раздаю еженедельные призы, благодарность и благодарность нашим студентам, поэтому разместите снимок экрана или видео в Instagram и используйте #TheBrendonShow! С нетерпением жду ваших мыслей об этой серии!

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

Меньше осуждай, лучше чувствуй
Как набраться смелости
Как обрести ясность
Как перестать драться
Как бороться с ненавистниками

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ

ПОЛНЫЙ ТРАНСКРИПТ

[Ниже приводится полная стенограмма этого эпизода Шоу Брендона.Обратите внимание, что в этом эпизоде, как и во всех эпизодах TBS, Брендон говорит импровизированно — он не написан и не отредактирован. Снятый одним дублем, «Шоу Брендона» стало одним из самых просматриваемых сериалов самопомощи без сценария, снятых прямо на камеру, в истории YouTube. Он также был подкастом №1 во всем iTunes и регулярно входит в топовые подкасты в категориях «Самопомощь» и «Здоровье» по всему миру. Подпишитесь на бесплатный мотивационный подкаст в iTunes или Stitcher.)

1.Искорените свои осуждающие мысли

Идеи для личных изменений, номер один: искорените имеющиеся у вас осуждающие мысли. Искорените их. Что это обозначает? Это означает определение суждений, которые вы имеете о себе и других. Попади туда, узнай прямо сейчас. Некоторые из вас, говоря о суждениях, знают, что слишком строго судят себя. Некоторые из вас ужасны по отношению к себе, и я говорю это с любовью, но вы ужасны по отношению к себе. Вы говорите с собой свысока, вы облажаетесь, и это отключает вас на три дня из-за того, что вы говорите себе.

Наши суждения определяют качество нашей жизни. То, что мы не знаем о них, не работает.

Если вы судили своего брата или сестру определенным образом и не исследовали это, это влияет на отношения с вашим братом или сестрой, и это может вызвать годы или десятилетия раздоров. Кто бы ни судил одного из ваших братьев и сестер, и это привело к многим проблемам? Что-то они делали, они что-то делали, когда были молоды, вы понимаете это, вы судите их, вы отождествляете их со своим суждением, и этот ярлык, это отождествление с этим ярлыком на долгие годы сформировало отношения вашей семьи.Это важный момент, о котором нужно знать.

Итак, обратите внимание, я сказал две вещи: суждение о себе и суждение о других.

Личностные изменения — помните, первое приобретение личных изменений — это осознанность.

Осведомленность. Осознавать свои суждения о себе и других — как это проявляется? То, что вы говорите, определяет или объясняет. Суждение — это что-то, что определяет или объясняет: «Ну что ж, эта сестра, это она -», а затем вы определяете и даете ей ярлык.«О, вы знаете этого человека в команде, каждый раз, когда они это делают, они делают это по этим причинам…» — и вы объясняете причины. Это суждения. Определения и объяснения суждения. Как вы себя определяете?

Эти суждения не предназначены для тех, кто находится в серьезных отношениях. У вас есть партнер, любовник, супруг, жена, муж, девушка, парень и т. Д.… Какие суждения вы вынесли в отношении них несправедливо? Я все время поднимаю проблемы. Трудно улучшить нашу жизнь, если мы не осознаем суждения, которые мы делаем о других людях.Если мы тоже хотим изменить общество, нам лучше по-настоящему осознать эти суждения о других людях.

Я пришел сюда, некоторые из вас сразу оценили мое прошлое; Это хорошо или плохо? Вы судите о моем намерении; Это хорошо или плохо? Вы знаете, вы судите о стрижке; Плохо. Но вы знаете, что в какой-то момент вам нужно понять, что мы бессознательно говорим: «Мне нравится рубашка, мне не нравится рубашка. Он забавный, а он нет. Он такой, он такой ». Это так автоматически. Но чем лучше вы замедляете этот автоматизм, тем более сознательными вы становитесь из-за стимула, реакции.Многие люди не понимают, что в большинстве случаев реакция — это суждение. Стимул и суждение более точны, потому что на втором месте — реакция, а на первом месте — суждение. Так что это действительно стимул, а затем суждение. Таков процесс. Информация поступает, мы интерпретируем, а затем мы принимаем наши интерпретации и фильтруем ее теперь через нашу идентичность.

Многие из вас видели, как я учил о лестнице мысли или лестнице интерпретации. Информация поступает, мы интерпретируем ее как хорошую или плохую, мы интерпретируем ее через нашу идентичность: «Что это значит для меня?», Мы устанавливаем намерение, затем проявляем или не берем на себя инициативу.Затем происходит то, что инициатива возвращается к вершине лестницы, поступает информация. Это лестница интерпретации или лестница мысли, если вас когда-либо учили этому. Приходит информация. Интерпретация, то есть суждение. Идентичность, что это значит для меня, и оценка значимости этого через меня. Намерение: «Хорошо, что я хочу делать с указанной информацией?» Инициатива делает такое поведение в ответ на все эти уровни, которые произошли. Теперь, если это звучит сложно, вот почему это обнадеживает.Это означает, что есть много ошибок, в которых нужно остановиться, поразмышлять, подумать и наполнить сознание, вместо немедленной реакции.

Итак, я прошу вас исследовать свой ум, свою предвзятость, свою собственную лестницу интерпретации, свои собственные суждения против себя и других людей. Чем лучше мы как общество не будем сразу судить людей и не изучать нашу лестницу интерпретации и ее происхождение, тем быстрее мы искореним расизм.

Без этого процесса у нас нет надежды.Нам нужно, чтобы люди смотрели на свои суждения, на то, откуда они берутся, и насколько автоматически эти вещи приходят к людям бессознательно. Чем больше мы замедляем эту лестницу интерпретации, наполняем ее сознанием, тем более вероятно, что мы не станем судить никого, основываясь на цвете его кожи, происхождении, демографии или жизненном опыте. Мы будем помнить правду о том, что все мы идем трудными путями, что человеческая история — это всегда история борьбы и история прогресса.Некоторым это легче, чем другим, но с одинаковой скоростью все борются и все надеются на прогресс.

И как только мы осознаем это, мы можем немного замедлиться, слушать, наблюдать, искать понимание информации, имеющейся у других людей, выяснять, как они интерпретируют вещи, выяснять, какую роль играет идентичность, искать их намерение, ищите их инициативу. Это мощно.

Это мощный. Избавиться от резкой реакции на самих себя — я имею в виду, что некоторые из вас так злятся на себя, основываясь на том, сколько писем вы ответили, сколько социальных сетей — «О, я не писал сегодня в своем Instagram.Я неудачник.» Я спрашиваю: «Ого, чувак. Информация, которую вы не публиковали в социальных сетях, приводит к тому, что вы проигрываете?» Давайте вернемся к этой лестнице умозаключений. Подождите, недостаточно популярная информация? Интерпретация не годится. Личность, неудачник. Ого.

Если бы я мог сделать подарок, я бы напомнил вам о полном волшебстве вашего существования. Я хотел бы напомнить вам, насколько вы особенные, уникальные, ценные и важные. Я хотел бы напомнить вам о признании ваших благословений, и я хотел бы напомнить вам, что вы сильнее, более способны и более ценны, чем вы, вероятно, себе представляете.Могу ли я получить аминь в пятницу? Хотя бы один за всю эту чертову штуку?

Я имею в виду, если каждый из нас, и это то, что — я всегда говорю вам, когда я привожу свои личные ценности по сравнению с тем, что мы знаем из исследований, но вот моя личная ценность.

Если бы мы все просто сели один на один с большим количеством людей с большим разнообразием и поговорили о том, через что они прошли в своей жизни и откуда они пришли, и у нас хватило смелости продолжать этот разговор, мы замедлило бы скорость, с которой мы судим других.

Потому что все здесь, если я сяду за ваш обеденный стол после того, как куплю всю эту еду, и я принесу это хорошее отношение, и у нас будет настоящий разговор, где-то во время еды этой еды или парада, может быть, есть немного вина — если было немного вино Я буду говорить все время. О, черт возьми, дай мне алкоголь. Не давайте мне кофеин или алкоголь — ребенок никогда не заткнется. Я скажу тебе что. Но если мы сели и преломили хлеб, или для кето-людей у ​​нас было немного стейка, послушайте, есть ли у нас стейк или немного хлеба, или вам это не нравится, если у нас есть брокколи и сок? хорошо? У него есть брокколи и сок.Обещаю, я узнаю о ваших трудностях. Я собираюсь обнаружить, что тебе было больно. Я пойму, что где-то в вашей жизни с вами обошлись несправедливо. Я пойму, что у вас есть семейная история, культурная история. И если каждый из нас может делать это друг для друга, мы замедляем это суждение.

И вы слышали, как я учил этому раньше, верно? Помните, два или три месяца назад я запустил тот хэштег — # Judgelessfeelbetter. Теперь я учил этому в контексте личного развития для нас самих.Мол, давайте поменьше себя осуждать — нам станет лучше. Но сейчас я имею в виду это культурно. Давай помедленнее, давай помедленнее суждения.

Это номер один: искоренить суждение, понять его и замедлить его. Я не говорю вам результат этого, я не говорю вам судить что-то правильное или неправильное, я просто говорю, притормози. Будьте в сознании, осознавайте.

2. История обучения

Номер два: вы должны изучать историю. Я знаю, что это самая скучная часть того, о чем я собираюсь говорить людям.Но послушайте, если вы знаете что-нибудь обо мне, я читаю три вещи каждую неделю. В течение 20 лет — я никогда не пропускал — каждую неделю. Я читаю о личном развитии, читаю руководство или бизнес, читаю историю. Каждую неделю всегда есть три книги по мантии, всегда есть три книги где-то по этим типам тем. Каждую неделю я читаю по книге на эти темы — это мой 23-й год.

Больше всего я изучаю историю. Я знаю, что у нас здесь есть исторические придурки.Я просто думаю, что если мы не понимаем историю, мы обречены ее повторять, и я думаю, что важно, чтобы, когда что-то происходит, а мы не понимаем его, мы всегда думали: «О, там есть история».

Когда я увидел много белых влиятельных людей, друзей, коллег, которые сказали, что не понимают, почему люди такие злые, вместо того, чтобы осуждать их, я просто подумал: надеюсь, они больше изучают историю. Я не сказал, что они не изучали историю, я просто подумал, что надеюсь, что они еще немного изучат историю. Потому что все, что мы видим, имеет исторический контекст, и как только мы это понимаем, это не означает, что мы можем предсказывать будущее, это просто означает, что мы понимаем контекст, чувства, то, что работало раньше, а что не работало раньше.

Это то же самое, эй, послушайте, этот огромный разговор и ложная дихотомия, которая произошла в сети, о том, хорошие или плохие протесты? Это было неправильное толкование людей, которые не понимали, потому что они ассоциировали или оценивали стиль, ценности, в которых происходят протесты. Я думаю, мы все можем согласиться с грабежом, взломом и нанесением ущерба чьей-либо витрине, не имеющим ничего общего с определенной проблемой, возможно, это непродуктивное занятие, особенно если это витрина вашего магазина. Если мы сможем немного войти в золотое правило, которое я всегда поощряю, сделайте шаг в золотое правило здесь, войдите в золотое правило, войдите в золотое правило.

Но единственная причина, по которой я поднимаю это, состоит в том, что мы знаем из исторического анализа движений, что что-то вроде насилия против других или грабежей, как правило, не продвигает разговор вперед, в котором политика проводится быстрее, что создает регулирование, структуру и руководство для изменения. Я здесь не для того, чтобы рассказывать кому-либо, как они должны себя чувствовать или действовать, я здесь, чтобы сказать, как человек, я надеюсь, что никто не применяет насилие ко мне. Я здесь, чтобы сказать, как владелец магазина, я надеюсь, что никто не вломится в мой бизнес и не повредит ему.Я говорю как обнадеживающий лидер человечества в некотором роде, я надеюсь, что мы относимся друг к другу с добротой. Очевидно, что это не так.

И если вы не уловили то, что я здесь говорю, это не разговор только об этом, у нас есть люди со всего мира, которые не находятся в том точном движении, которое мы испытываем, где я говорю В Соединенных Штатах. У нас есть много стран по всему миру, которые говорят: «Что происходит в Америке ?!» Они не могут представить себе, что происходит, и я понимаю это, потому что помню исторический контекст.Если мы не изучали историю, это трудно понять. Трудно понять, что сработало, а что не сработало.

Я призвал всех своих друзей из всех слоев общества, если вы не читали предысторию истории с 1960 по 1965 год с Законом о голосовании за гражданские права в 64-м, с законодательством 65-го года прочитав это, трудно понять, как мы собираемся добиться систематических изменений прямо сейчас. Это важное время в истории, в котором есть некоторые подсказки. В нем нет ответов на все вопросы и не говорится, что мы все правильно поняли.Это просто подсказки.

История полна подсказок о том, что может работать, а что нет.

Итак, для тех из вас, это прекрасное время для изучения истории. И я знаю, что это не самая захватывающая часть сегодняшнего диалога, но если вы действительно сбиты с толку или были шокированы или удивлены каким-либо углом того, что происходит в Америке прямо сейчас, история проинформирует вас гораздо больше, чем сообщения в социальных сетях.

Почему история важна? Потому что исторический анализ всегда дает контекст и множественные точки зрения, если он хорошо написан.Так что я считаю это важным. Социальные сети: очень сложно попытаться понять что-то из сообщения в социальных сетях. История гораздо шире, глубже и многограннее, что, на мой взгляд, важно.

3. Используйте свой голос (избегайте обобщений, предположений, обвинений и снисходительности)

Хорошо, номер три. Это действительно сложно, это действительно сложно. Первая часть, результат: используйте свой голос. Используйте свой голос, поделитесь своими чувствами, своими идеями. Вот и результат. Теперь поговорим о более ранней тренировке движений.У результата тоже должны быть ценности. Вот что я хотел бы предложить из буквально 100-летней теории коммуникации по управлению конфликтами. Это бесспорно, это не мое мнение, оно не черное, не белое, оно не из какой-либо страны; это глобальное исследование переговоров по урегулированию конфликтов и изменения политики.

Когда вы говорите, когда вы стремитесь поделиться своими чувствами или идеями, если вы можете сделать это без обобщений, без обвинений, без разговоров от имени других, без предположений и без снисходительности, с научной точки зрения у вас больше шансов перейти к более быстрому разрешение, которым вы оба довольны, чем если бы вы этого не сделали.

Это то же исследование брака, такое же исследование переговоров о заложниках, такое же исследование изменения политики, такое же исследование дебатов в Конгрессе. Все сводится к хорошему общению, когда мы занимаем позицию. Это просто так, и это даже лучше, когда мы можем позволить формировать нашу позицию на основе ценностей, но результата и того, как иметь немного гибкости, если хотите. Итак, что я сказал? Давайте поговорим о некоторых из них.

Обобщения

Обобщения.Я только что разговаривал со своими тренерами вчера, с нашими сертифицированными высококлассными тренерами, я люблю вас всех, я вижу некоторых из вас здесь. Что случилось, CHPC ?! Это люди, которых я аттестую в области высокопроизводительного коучинга, всем привет! Если вы это пропустили, я немного об этом говорил и считаю, что это важно.

Обобщения отравляют прогрессивные дебаты.

Когда вы говорите, что все черные люди такие, все полицейские такие, все женщины такие, вся эта демографическая ситуация такова — это настолько неправильно, что сразу же открывает вам проигрышное положение.Это сразу закрывает разговор. И позвольте мне просто дать вам метафору, потому что я не думаю, что эти земли иногда, когда я говорю об этом, потому что опять же, я также знаю, что некоторые люди думают, что я говорю о себе здесь, в этих дебатах. Нет, я говорю об исследованиях в области коммуникации, проводимых на протяжении сотен лет или десятков областей исследований, поэтому, пожалуйста, не думайте, что я принимаю здесь что-либо лично, потому что это не обо мне. Я надеюсь, что вы чувствовали это на протяжении всего пути. Я пытаюсь сделать это о вашей жизни, вашей семье, вашем руководстве, о том, как вы показываете себя, и я очень стараюсь сделать это.

Обобщения: Я не думаю, что у меня хорошо получается говорить об этом, потому что я иногда пытаюсь это делать, например, когда я говорю «все белые и черные люди», это контекстно прямо сейчас; все полицейские, сейчас это контекстно. Но позвольте мне дать вам совершенно другую метафору, чтобы показать и проиллюстрировать, насколько плохи обобщения в мышлении.

Представьте, что вы разговариваете с другом и сказали: «Все машины, все машины построены таким образом». Сразу же это невежественный аргумент, потому что все, что вам нужно сделать, это постоять на углу на минуту, посмотреть, как проезжает Tesla, смотреть, как проезжает Honda Prius, смотреть, как проезжает Ford F-150, и смотреть, как проезжает модный фургон Mercedes.И сразу же вы говорите: «Знаешь что? Они не!»

Вчера у меня был друг, который сказал: «Брендон, я не был лидером в этом сообществе, у меня никогда не было этого обвинения, или у меня никогда не было этого, или меня никогда не останавливали, я никогда этого не было », и всю неделю я разговаривал с лидерами сообщества, придерживающимися самых разных точек зрения, и выяснилось, что настоящее разочарование и борьба, которую мы ведем сейчас, направлены против обобщений.

Обобщения — это большая часть нашей борьбы, и я знаю, как легко на это отреагировать.Прямо сейчас в нашей стране ведутся дебаты из-за такой поляризации. Вчера вечером у меня был друг, крупный лидер сообщества, который руководит некоммерческой организацией, приносящей более 40 миллионов долларов реального социального воздействия в мире. Он черный; его жена белая. И он сказал: «Вы можете подумать, глядя на то, что вы видите в Америке прямо сейчас, о том, что она полностью забыта», полностью о межрасовом браке. «Можно подумать, что в разговоре в Америке прямо сейчас забыли, что есть другие страны, забыли, что есть другие национальности, забыли другие демографические данные.И он так убедительно аргументировал это, потому что сказал: «Нет, сейчас это действительно важно, в центре внимания должны быть Black Lives Matter». Поэтому я просто хочу сообщить вам, что было сообщено, и это ясно, и я лично верю в это.

Если вы не видели в сети тот замечательный мем о доме в огне, мем, который представляет собой разговор между All Lives Matter и Black Lives Matter. Причина в том, что, если вы этого не видели, это красиво, потому что в нем говорится, а мы не говорим, все эти другие вещи не имеют значения.Мы не обобщаем это; мы говорим, что это конкретная проблема, и мы говорим об этой конкретной проблеме прямо сейчас. Мы не говорим об этих других конкретных проблемах, это то, что мы подчеркиваем прямо сейчас.

Просто помните, когда мы говорили о COVID-19, вы могли подумать, что других болезней в мире не существует. Кто из вас следит за тем, о чем я говорю? Потому что в данный момент в центре внимания, друзья, сейчас находится COVID-19. Они не говорят, что исследования СПИДа не важны, они не говорят, что исследования рака не важны, они не говорят, что эти другие вещи, эти другие болезни здоровья во всем мире не важны.Они просто говорят: «Эй, COVID — настоящая проблема прямо сейчас». Вот как мы могли бы думать об обобщениях, которые были сделаны прямо сейчас, в которых мы хотим обобщить все.

Но иногда нужно поговорить о чем-то конкретном. Прямо сейчас конкретный контекст — это Black Lives Matter. Это не значит, что все жизни не имеют значения. Это означает, что мы работаем над определенной проблемой, и многие люди этого не понимают. Он не делает ни один другой вопрос неправильным, он не исключает — это называется ошибкой исключения, если вы когда-либо изучали дебаты.

Заблуждение исключения, когда мы притворяемся, что чья-то позиция неверна, потому что она не включает все остальное.

Было бы легко сказать: «Брендон, это неправильно то, что ты сделал сегодня в своем маленьком прямом эфире, Брендон. То, что вы сделали, неправильно, потому что вы даже не говорили об ужасах рака. Вы вели прямую трансляцию в течение двух часов и никогда не говорили о людях, умирающих от рака ». Что ж, вы правы, я не говорил об этом, но это было бы ошибкой исключения; чтобы опровергнуть мои аргументы, потому что я также не затронул все остальные темы.

И я обращаюсь к вам, потому что это еще одна зацепка, которую вы собираетесь получить в своей активности или лидерстве, когда люди говорят: «Ну, а как насчет всего этого?» И ваша задача — помочь людям не пытаться взять проблему и все обобщить, а конкретизировать то, о чем вы говорите.

Конкретность — вот что делает дискуссию продуктивной.

Согласие конкретно о том, о чем мы говорим. Если мы не соглашаемся конкретно по поводу того, о чем мы говорим, тогда мы начинаем подбрасывать предубеждения и аргументы из любого другого языка, из любого другого разговора, из любой другой проблемы.Никто не может затронуть каждую проблему в каждом разговоре. Могу ли я получить аминь в пятницу? Ты не можешь, ты не можешь. У меня был еще один темнокожий лидер, с которым я разговаривал вчера, который сказал, что ее избили, потому что она вела часовую трансляцию, вроде этого, и опять же, она цветная личность, и она не говорила об экономическом неравенстве. Так что она приводила примеры и не упоминала, что на нее напали, так это то, что она вела исторический разговор, она не упоминала Кампанию бедных, которую Мартин Лютер Кинг пытался инициировать после принятия закона о гражданских правах.

Итак, если вы не изучали последние два года жизни Мартина Лютера Кинга, то его главная ценность — это справедливое равенство, и он действительно решил, что дело его жизни — бороться с бедностью. Моя подруга, которая говорила о том времени, подверглась жестоким нападкам за то, что не упомянула бедность в своем разговоре. Так она ошибалась?

Теперь вы могли бы сказать да или нет, верно? Но проблема в том, что вы должны понимать, как лидеры, и это действительно важно, я надеюсь, вы меня здесь слышите, и это касается всех присутствующих здесь различных лидеров: вы всегда должны быть готовы к тому, что, когда вы выступите с аргументом, люди, которые нападают на вас для того, что вы исключили, вы должны это осознать.«Потому что, как только вы это понимаете, вы не сердитесь и не защищаетесь, а вместо этого можете признать это. И когда вы признаете, что было упущено и почему это было упущено, теперь вы можете ослабить это обвинение.

Вот почему так трудно говорить от лица любого из нас, черных, белых или любой другой демографической группы, действительно сложно, потому что мы знаем, и этого я боюсь, это то, что все знают, что бы они ни говорили, этого недостаточно и по какой причине мы слышим то, что мы говорим, недостаточно, потому что мы не включили всесторонний анализ и обсуждение каждой проблемы под солнцем.Но как только вы знаете, что это произойдет, вы можете дышать. Я знаю каково это. Поверьте мне, я действительно знаю, каково это. Так что делай, что можешь.

Для тех, кто когда-либо присутствовал на наших живых мероприятиях, я стараюсь разнообразить наши сцены, когда я не тренируюсь, но у меня не всегда есть женщина, у меня не всегда есть цветной человек, У меня не всегда есть говорящий не из Америки. Этого просто не происходит, потому что я обучаюсь по определенной программе, и я должен объяснять это аудитории.А это сложно, и ты не сможешь каждый раз делать это правильно. Но вам нужно знать, что каждый раз вас будут обвинять. Именно это случилось вчера с моей черной подругой, когда на нее напали из-за того, что она, по мнению других людей, недостаточно подробно и должным образом обсуждала бедность и экономическую несправедливость.

Но у нее был один час, и она шла по этому переулку, и вот что важно для всех вас знать: когда вы используете свой голос, пожалуйста, послушайте меня очень внимательно, это очень поможет вам; когда вы собираетесь использовать свой голос, знайте, на какой полосе вы собираетесь играть, что конкретно вы собираетесь обсудить, это , а теперь вот и волшебный ход.Вы ставите беседу в самом начале поста или в самом начале видео и даете людям понять, что не сможете взять на себя все. Что: «В сегодняшнем разговоре я возьму на себя этот маленький кусочек. Это означает, что я, вероятно, не смогу обсуждать то, это, то и это, и я останусь здесь ».

Когда вы это делаете, вы обезвреживаете внутреннюю часть людей, которая хочет обвинить вас в том, что вы не все скрыли. Поднимите руку, если вы понимаете, о чем я здесь говорю.Поскольку вы видели, как я делал это здесь, в самом начале нашего обсуждения я сказал: «Послушайте, я действительно могу говорить только об этом и своем опыте. Я хотел бы иметь этого человека или этого человека, но я выбрал это, потому что это был наш контракт. Я здесь не для того, чтобы занимать политическую позицию, я не собираюсь говорить об этом типе политики, я не собираюсь идти сюда, потому что я здесь не для этого, поэтому я останусь в этом переулке вот то, что мы собираемся осветить сегодня ».

О, черт возьми, вы должны помнить об этом! Лидеры, вы должны делать это в своих разговорах с командами, вы должны делать это со своей семьей, потому что, если вы просто натолкнетесь на проблему, и вы не установите рамки вокруг того, какую часть проблемы вы собираетесь решать дальше, вы будете втянуты в дебаты.Итак, установка рамки помогает избежать порыва к обобщению. И я знаю, что это действительно поможет вам в общении, и в переговорах это все. Когда вы идете на переговоры о сделке, первая часть этого разговора должна быть о том, о чем вы не собираетесь вести переговоры. Все следуют?

Некоторые из вас знают, что мне пришлось пройти посредничество при разводе, и это были ключевые три года в моей жизни, и это было самое трудное, что мне приходилось делать, потому что мне было, кем бы я был, мне было 20, 21 , и 22 года.И я занимался посредничеством в разводе по поручению суда. Вот я, 20-летний парень, у меня даже нет отношений, никто не хочет со мной встречаться. Я совершенно не могу встречаться, но мне нужно уладить развод. Вы знаете, что меня учили делать в той ситуации? В самом начале медиации вы должны сказать конфликтующей паре, что вы не собираетесь обсуждать сегодня. И если вы пропустите эту часть посредничества, все готово! Это будет очень неприятно боком. И некоторые из вас бывали там раньше. Другими словами, вы должны конкретно говорить о том, что будет включено и исключено в вашем аргументе.

Все великие юристы знают это. Если вы разговариваете с присяжными, вам лучше поскорее это выяснить. Это называется постановкой дискуссии. Что включено, что исключено, потому что, если вы этого не сделаете, они будут нападать на вас как за то, что вы исключили, так и за то, что вы решили включить. Супер умный, ты должен знать. Это полезно всем вам? Это похоже на то, черт возьми, если вы собираетесь поговорить с детьми о том, что происходит, говорите: «Ладно, ребята, давайте сегодня поговорим о том, что мы думаем, когда полицейский злоупотребляет своей властью и нападает на кого-то.«Но давайте не будем говорить о президентской политике, давайте не будем говорить об этой теме, давайте просто попробуем прицелиться сюда и провести продуктивную дискуссию здесь и, может быть, здесь, а потом завтра здесь».

Речь идет о том, послушайте, специфика изменит вашу жизнь. «Потому что то, что вы делаете, вы обобщаете. Итак, если вас спросят: «Почему вы не стали здоровее?», То легко обобщить. «Ну, я ленив, мне не хватает самодисциплины, я фанат Netflix, я и я, я». О Боже мой! Вы знаете, что всегда выпадает после «Я есть?» Обобщение.И это может быть опасно для нашей личности. Так что нам нужно? Специфика.

Если вы скажете: «Почему ты нездоров? Давай прямо сейчас поговорим конкретно о твоей диете. Угадайте что, у нас продуктивный разговор в течение 10 минут. Затем я говорю: «Хорошо, давайте поговорим конкретно о вашем сне». Мы говорим о твоем сне, о, это продуктивно. «Давай конкретно поговорим о твоей тренировке». О, но если я пойду к вам и скажу: «Давай поговорим о твоем здоровье», у нас не будет продуктивного часа. Сколько следуют? Поэтому, когда вы делаете вещи конкретными, вы делаете их продуктивными; запиши это.

Когда вы делаете вещи конкретными, вы делаете их продуктивными.

Вы также защищаете себя от этого разговора о том, почему она или он не занимались всем этим другим? Хорошо, так что используйте свой голос, чтобы поделиться своими чувствами, своими идеями без обобщений.

Допущения

Номер два: без предположений о происхождении других людей. Будьте осторожны с предположениями. У меня был отличный разговор с кем-то, кто напал на меня в Интернете, и я был открыт для того, что они сказали, и я поделился некоторой информацией о моем опыте в этой области, и они назвали меня защищающимся, и я сказал, что извиняюсь, если это было похоже на защиту, я пытался чтобы объяснить, что у меня есть опыт в этой области, и вот что это было.Но это не значит, что я знаю все и готов учиться. И они предположили, что я ничего не знаю об этой теме, с которой мы сталкиваемся, равенстве, прямо сейчас, не имея никакого представления о том, чему я учил, обучал, работал с некоммерческими лидерами в течение 20 лет своей жизни. Я сделал недостаточно, и я недостаточно знаю, и я еще не закончил, но я также не игнорирую текущую ситуацию.

Я также широко связан и осведомлен в реальных лидерах этого движения, так что да, я белый парень и я тощий белый парень, и я чертовски раздражаю, и я заслуживаю всей этой язвы. к себе.Но в этой области я на самом деле довольно осведомлен для тупого белого парня. Итак, я дал им знать, я объяснил это с изяществом и апломбом, но все же открыт. Но этот человек сделал неправильный первый шаг, который предположил что-то обо мне, не спрашивая.

У нас была известная медийная личность, цветная личность, которая вчера сказала, что все ее друзья спрашивают, как им с этим справиться, и она пошутила, она сказала: «Я отвечаю им в ответ», — говорит она: «Я не знаю, как провести реформу социальной справедливости только потому, что я черный.«И она была забавна по этому поводу, потому что она такая, что, потому что это человек? Это то же самое, что — просто потому, что человек цветной, это не значит, что он прочитал все о чем-либо в движении за гражданские права. Тот факт, что человек является полицейским, не означает, что он склонен к насилию.

Когда мы делаем предположения, у нас возникают проблемы. У нас проблемы. Если вы собираетесь что-то предполагать о ком-то, предположите, что он много боролся, что в его жизни были боли и страдания, и они хотят лучшей жизни.Это безопасный вариант.

Все, что выходит за эти рамки, — это не то, чем вы руководите. Я здесь не для того, чтобы сказать, что мы не можем предполагать определенные вещи структурно и исторически. Нет, мы можем. Но на индивидуальном уровне вот мое предложение для вас: даже если те из вас не согласны со мной, «нет, мы можем предполагать такие вещи о людях, Брендон, это нормально». Я хочу, чтобы вы слышали, что я говорю.

Не ведите с этим аргументом, если вы хотите продуктивного разговора, который приведет к общим результатам.Вы можете сделать предположение, но если вы начнете аргументировать это предположение, это не откроет дверь для разговора. И если вы хотите повлиять на чье-то мнение или чьи-то действия в отношении чего-либо, вам нужно распахнуть дверь в начале разговора. Не закрыто.

Вы хотите изменить чье-то мышление, вы должны сначала убедиться, что ваше мышление открыто. Очень сложно. Это очень сложно.

Обвинения

Хорошо, следующая большая идея: обвинения.Обвинения. Остерегайтесь обвинять людей в каких-либо конкретных намерениях или злых умыслах. Обвинение людей в умысле или злобе. Вот где вы говорите кому-то, кого вы не знаете, или не наблюдали, или у вас нет истории с кем-то, обвинять их в чем-то — это скользкая дорожка. Это закрывает дверь для разговора, но это также очень опасно.

Кстати, все обвинения строятся на предположениях. Всегда знайте это: все обвинения строятся на наборе предположений.

Все аргументы основаны на наборе предположений.Не все предположения хороши, не все предположения плохи, но все они опасны. Все предположения опасны, потому что в них всегда много дыр, а вы хотите выйти в море с кораблем, в котором много дыр? Что ж, тогда не используйте в своих аргументах много предположений.

О, это было похоже на одну из тех цитат, которые где-то стоит на холодильнике, понимаете, о чем я? Я даже не знаю, что я только что сказал там, но я слышал, что это корабль, и в нем были дыры, и корабль стал аргументом в следующем предложении, это было метафорично и в то же время очень полезно.Я просто хочу, чтобы вы немного повеселились и остерегались обвинений. Обвинения строятся на предположениях, а в предположениях много дыр, и это оставляет вас открытым для множества споров, и я думаю, что есть способы быть очень продуктивными, не обвиняя никого.

И если есть обвинения, сделайте их заявлениями о наблюдаемом поведении. Вы все взяли на себя управление конфликтами, верно? Если вы не изучали управление конфликтами, это так же просто, как если бы ваш (а) супруг (а) входит в дверь, а они выходили из дома в небольшом беспорядке, и вам пришлось навести порядок, и они входят в дверь, а вы скажите им: «Знаете что, я вам наплевать! Тебе плевать на этот дом! Вы ленивы!» Думаю, исследование покажет, что интимной близости не будет.Безумная догадка, полная левота, мнение Брендона.

Как мы разделяем и распространяем любовь, когда делаем такие предположения о других людях? Вместо этого мы делаем заявления о наблюдаемом поведении. Вместо этого мы можем сказать: «Когда я пришел сегодня домой, я заметил, что пылесос отключен». Это заметно. Пришел домой, пылесос отключился. Вам не нужно было говорить: «Ты ленив, тебе плевать на меня, ты меня не любишь». Это все обвинения и предположения. Вместо этого мы наблюдали, мы отмечали, что там было.И это действительно важно, особенно во время кризиса.

Во многом неспособность некоторых людей понять движение Black Lives возникла из-за того, что, к сожалению, средства массовой информации или люди изображали происходящее с жестокостью полиции, а иногда неточно описывали и делали выводы или делали предположения или обвинения по этому поводу, и они объединили две очень опасные вещи: обвинения с обобщениями. Когда вы это сделаете, продуктивные дебаты прекратятся.

Вот почему, и меня забили за это, и я всегда делюсь с вами, я немного делюсь своим опытом в этом.Я вышел в первый день и сказал, что все офицеры, причастные к убийству Джорджа Флойда, должны быть арестованы. И сразу же люди говорили: «Как вы можете обвинять полицию?» или: «Как вы думаете, почему вся полиция плохая?» Я такой: «Я не говорил, что все полицейские плохие. Те люди, которые убили этого человека, должны быть привлечены к ответственности ». Я мог наблюдать, что они сделали то, что случилось, ладно, давай начнем разговор. Приступим к процессу. Давайте начнем процесс изучения того, что произошло, и я понимаю, что даже такое высказывание вызывает у людей чувства, но я старался быть очень конкретным, а не обвинять в этом всю полицию.Не пытаюсь обвинить в этом Джорджа Флойда. Просто сказал, что в заключении этот человек умер. Это требует действий. Это закон. Если человека убивают в заключении, это требует действий.

Итак, вау, я понимаю, как это может создать купорос, потому что поверьте мне, я видел это, я понял. И поэтому в любой комнате для маневра, которую я могу оставить, чтобы это прозвучало как обвинение, обобщение или предположение, я открываюсь и думаю, что это действительно важно для всех, чтобы это услышать.

Если вы собираетесь выдвинуть то, что, по вашему мнению, является обвинением, просто опишите, что именно там есть, что другие могут заметить.Не предполагайте намерения, не предполагайте предысторию, не обвиняйте в обобщении. Скажите, что вы видите.

Потому что теперь, не догадываясь обо всем, что стоит за тем, что мы видим, мы можем начать разговор с того, что наблюдаем мы оба, а не с того, чего мы оба боимся, не с того, чем мы были обусловлены; все. Итак, я снова возвращаюсь к конкретности и хочу сообщить вам, что если вы хотите продуктивных дебатов, обвинение — это, будьте очень осторожны, и, опять же, это относится к вашим семьям, это относится к вашему супругу, это относится к вашему. Дети.Если у вас возник конфликт со своими детьми, прислушайтесь к своим суждениям, своим обобщениям и обвинениям в их адрес.

Вы хотите, извините за мой язык, разозлить подростка, начать обвинять его во многих вещах. И посмотрите, что происходит с базовым импульсом. Они загорятся, они будут готовы сжечь дом. Те, у кого есть подростки, точно знают, о чем я говорю. Однажды ты, мужик, сваливаешь обвинения на подростка и ведешь войну. Вы должны это понимать, так что это относится и к вашим семьям.

Снисходительность

Хорошо, последняя часть здесь, я думаю, это важно в этом конкретном вопросе: снисходительность. Снисходительный. Знайте, я хотел бы, чтобы вы, каждый из вас, кто публикует сообщения по основным проблемам в мире, прочитали свой пост три или четыре раза и просто спросили, снисходительно ли вы говорите по отношению к какой-либо демографической группе или группе. И я открыто поделюсь с вами, я обещал поделиться некоторыми вещами, которые я узнал в этом процессе. Думаю, за последние годы я несколько раз ошибался.И я имею в виду, что это не было намеренно, но иногда для меня … Для тех из вас, кто имеет академическое образование или вы проводите научные исследования, и какое-либо из них сотрудничало, подтверждалось или рецензировалось, вы знаете, насколько это важно чтобы поделиться своими исследованиями. Если хотите, поделиться своими доказательствами, аргументами.

А в прошлые годы, потому что я пришел из этого, я пришел из академической исследовательской базы; В прошлые годы, когда я объяснял людям, что искренне не понимал, как я объясняю, это звучало не только в защиту… Это могло звучать снисходительно.Например: «Я знаю это, а ты — нет».

И хотя моего намерения там не было, меня об этом ломали в прошлом, даже недавно, и я заслуживал этого, потому что я нажимал отправить слишком быстро или сказал бы слишком быстро. И вы должны слушать через этот фильтр, и я учусь делать это больше. Я столкнулся с этим много лет назад, когда начал преподавать бизнес. Как мне объяснить, что я знаю, как дать совет начинающему деловому человеку и в то же время не сказать ему: «Эй, может, вы этого не знаете?» Потому что, когда вы говорите кому-то, что он чего-то не знает, даже если это правда, это звучит снисходительно.Кто из вас знает, о чем я говорю? Это похоже на эту скользкую дорожку, и я хочу сообщить вам, что часто не умею ориентироваться в ней. Я мог бы не сориентироваться в этом; Я уверен, что некоторые из вас считают, что то, что я сказал сегодня, было снисходительным, и я просто надеюсь, что вы достаточно знаете мое сердце и мои ценности, чтобы участвовать в разговоре.

Это сложно! Мне, как изучающему историю, трудно не расстраиваться, когда люди делают вещи, которые, как мы знаем, не помогают.И когда вы говорите кому-то, что они делают что-то, что не помогает, это звучит снисходительно, даже если это основано на фактах. Кто из вас знает, о чем я говорю? Ой, как это тяжело! И я просто хочу сообщить вам, что я не знаю ответа, я не понимаю, и все, о чем я могу вас попросить, это просто знать об этом.

16 вещей, которые вы можете начать сегодня, чтобы изменить свою жизнь — Тайм-менеджмент Ninja

Что ты собираешься делать сегодня?

Вы можете делать то же самое, что делаете каждый день.

Выполнение движений, автоматическое действие, повторение ваших повседневных дел.

Или вы можете что-то изменить.

Сегодня может быть день, когда вы начнете что-то новое.

Выбор за вами.

Начни что-нибудь сегодня

Сегодня вы можете повторить то, что всегда делаете.

То же самое. Те же привычки. Те же действия.

Будет легко . В конце концов, это по большей части механическая привычка.

Но завтра вы будете на том же месте, что и сегодня.

Или… вы можете начать что-то новое сегодня.

Совершите новое действие. Открывайте новые горизонты. Начните новые начинания.

Вы можете добиться прогресса. И приближайтесь к своим целям и мечтам.

Но вы должны сделать это сегодня.

«Нет лучшего дня для начала, чем сегодня». (Твитнуть эту цитату)

Вы не можете закончить, если не начнете… Итак, что вы делаете, чтобы начать сегодня?

Вот 16 вещей, которые вы можете начать сегодня:

  1. Привести себя в форму — Не ждите новогодних решений.Начните сегодня, чтобы улучшить свою физическую форму. Будь то более здоровое питание или просто прогулка или пробежка.
  2. Запись в свой дневник — Запишите свои мысли в свой дневник. Ваши надежды, мечты и достижения.
  3. Начать новую (лучшую) привычку — Замени старую вредную привычку новой, лучшей. Начни сегодня. Отслеживайте это каждый день.
  4. Сделайте свой список задач — Вы действительно храните свой список задач? Или вы забываете задачи и пишете на стикерах? Начните свой список, а затем пусть он будет держать вас в курсе.
  5. Начни свою цель — Цели достигаются поэтапно. Убедитесь, что вы делаете один шаг вперед каждый день. Что вы делаете сегодня, , , чтобы приблизиться к своей цели?
  6. Ищите новую работу — Вы все время говорите, что несчастны, и большую часть времени проводите, жалуясь. Вместо этого сделайте что-нибудь с этим. Найдите новую работу или карьеру.
  7. Изучите новый навык — Какой навык вам нужно изучить? Вы должны начать это делать, если хотите стать профессионалом.Поначалу у вас не будет совершенства, но вы должны попробовать.
  8. Заведите нового друга — По мере взросления мы стремимся закрыть круг друзей. Тем не менее, вы можете найти нового друга в любой день. Начните с дружеского разговора или доброго поступка.
  9. Примите решение — Какое решение вы откладывали? Сделайте это сегодня. Вероятно, это не так важно, как вы себе представляли. Воспользуйтесь своим правом решать.
  10. Do Your Hobby — У каждого должно быть хобби, которое будет стимулировать его внутреннюю мотивацию.Неважно, спорт это, чтение, садоводство или игры. Начни свое хобби уже сегодня.
  11. Начни свой бизнес — Раньше открытие бизнеса означало увольнение с работы и вложение больших сумм денег. В наши дни это можно сделать вечером на обеденном столе с минимальными вложениями. Но этого никогда не произойдет, если вы не начнете это делать.
  12. Напишите свою книгу — Книга — нелегкое достижение. Но все начинается с одного предложения.Даже описание вашей книги — хорошее начало.
  13. Создайте свою платформу — Интернет навсегда изменил способность людей создавать свою собственную платформу и бренд. Вы можете быть экспертом в своей нише. Хотя для того, чтобы утвердиться, требуются постоянные усилия, вы можете запустить свою платформу в несколько щелчков мышью.
  14. Начать новые отношения — Вы хотели начать новые отношения? Чего ты ждешь? Начните новые отношения уже сегодня в простом чате.Другой человек тоже может ждать, чтобы поговорить с вами.
  15. Постоять за себя — Начни постоять за себя. Если вы этого не сделаете, никто другой не сделает этого. Возможно, вам придется выдержать некоторое трение при изменении восприятия, но оно может иметь решающее значение.
  16. Новое отношение — Ваше отношение определяет многое в жизни. И вы можете изменить его в любое время. Выберите позитивный настрой сегодня.

Начни сегодня, а не завтра

Больше времени не будет.

Начни что-нибудь сегодня.

Или завтра вы все еще будете желать этого.

Вопрос: Что вы начнете сегодня? Вы можете оставить комментарий, нажав здесь.

Связанные

С чего начать, когда пришло время перемен [вопрос читателя]

Почти каждый день я получаю письма от читателей с вопросами, и они мне очень нравятся! (Хотя, признаюсь, иногда я очень медленно отвечаю — извиняюсь, если вы ждете моего ответа!)

Лучшая часть писем — это чтение всех ваших историй; раз за разом мне напоминают, что, хотя мы идем разными путями в жизни, на самом деле мы гораздо больше похожи, чем различны.Больше всего на свете большинство людей, с которыми я встречаюсь, просто хотят жить своей жизнью в полной мере и максимально использовать этот чудесный мир, в котором мы живем — и я искренне верю, что это чудесный мир, в котором мы живем! ✨

Вот одно письмо, которое я получил недавно (предоставлено с разрешения):

Дженнифер,

Я люблю ваш блог и хочу последовать вашему совету, чтобы жить простой жестокой жизнью !! Я хотел бы путешествовать, творить и наслаждаться удивительными вещами, которые может предложить этот мир !! Мне было интересно, как и вы, я был шопоголиком, развелся, вернулся в Джорджию и преподаю в средней школе, но я готов жить так, как должен.С чего ты начал? Я должен выплатить свой долг за покупки, но в настоящее время делаю достаточно, чтобы сводить концы с концами. Как мне найти другой вариант карьеры? Я работаю над своим искусством (фотографией) и нахожу контакты в мире искусства, снова занимаюсь йогой и бегаю. Я знаю, что нахожусь на правильном пути, но мне нужен совет, как добраться туда, где мне нужно быть. Я бы хотел закончить учебный год и в мае сменить карьеру. Любой совет будет очень признателен. Спасибо за вдохновение!!!

— Стефани

Электронная почта

Стефани действительно говорила со мной, потому что я узнал многое из себя в ее истории — и это то, что я слышал от многих из вас снова и снова: вы приняли решение изменить свою жизнь, но вы ‘ re изо всех сил пытается найти свои следующие шаги.

Вот мой ответ:

( Обратите внимание, это включает несколько небольших изменений из моего исходного письма Стефани, но в основном оно не повреждено. )

Привет, Стефани,

Большое спасибо за письмо и вопросы! Они действительно заставили меня задуматься о своей жизни, своем выборе и о том, как я стал тем, кем я являюсь сегодня.

Как и все в жизни, то, что сработало для меня, не обязательно будет лучшим для вас, но когда я размышляю о шагах, которые я предпринял, чтобы изменить свою жизнь, это вещи, которые выделялись больше всего — надеюсь, вы найдете вдохновение в моих опыт.

1. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАША ЖИЗНЬ ВЫГЛЯДИТ, КАК

Это не означает, что вам нужно разобраться во всех деталях или что вам нужно знать, какой будет ваша новая карьера, но найдите время, чтобы представить себе, как будет выглядеть ваша идеальная повседневная жизнь.

  • Каков ваш идеальный утренний распорядок?
  • Когда будешь работать?
  • Будете ли вы работать с людьми или в одиночку?
  • Хотите структурированного распорядка или гибкости?
  • Как вы проведете свободное время?

Конечно, у вас может никогда не быть всего, вы хотите в своей «идеальной» жизни, но знание того, чего вы хотите больше всего, поможет вам найти свое направление (а также облегчит принятие решений).

(Нужна помощь? Попробуйте одно из этих 4 творческих упражнений, чтобы вдохновить на осознанную жизнь, или рассмотрите эти 7 вопросов, чтобы вдохновить на осознанную жизнь.)

2. МИНИМАЛЬНОЕ + СНИЖЕНИЕ СТОИМОСТИ ЖИЗНИ

Вы, наверное, заметили, что я не часто говорю о деньгах в своем блоге, но очевидно, что это большая, неизбежная часть жизни, и она идет рука об руку с минимализмом! Судя по вашему сообщению, вы больше не шопоголик, и это здорово (так здорово, правда ?!).

Следующий большой шаг — начать подвергать сомнению другие расходы в своей жизни и подвергать сомнению то, что вы считаете нормальным.

Например, у меня был дом с двумя спальнями, но последние несколько лет я жил в квартирах-студиях (предназначенных для студентов, но открытых для широкой публики). Не так давно я никогда бы не подумал о том, чтобы жить в таком маленьком месте, но я попробовал, и правда в том, что мне это действительно нравится.

После того, как я уменьшил 80% моего имущества, его стало более чем достаточно, а денег, которые я сэкономил, было достаточно, чтобы погасить весь мой долг и профинансировать мои кругосветные путешествия!

Я полностью понимаю, что это может не сработать для вас, но суть в том, чтобы мыслить нестандартно и подвергать сомнению все.Сосредоточьтесь на общей картине и помните, что это не значит, что нужно отказываться от вещей; вместо этого речь идет о выборе той жизни, которую вы хотите больше всего.

В качестве альтернативы вы можете найти подработку, чтобы заработать дополнительные деньги на стороне — это неплохая идея, — но мне лично было легче начать со снижения стоимости жизни.

(Кстати, если вы изо всех сил пытаетесь ограничить свои покупки, этот пост просто необходимо прочитать.)

3. СОЗДАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО В РАСПИСАНИИ

Я искренне верю, что одно из самых больших препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, пытаясь изменить свою жизнь, — это просто нехватка времени, чтобы попробовать что-то новое.

Я не уверен, является ли ваша занятость проблемой или нет, но если это так, я настоятельно рекомендую вам пересмотреть и «упорядочить» свое расписание. Опять же, держите в уме свою общую картину и проверяйте, как вы проводите время — если что-то, что вы делаете, не соответствует вашим мечтам в целом, ищите способы отпустить.

4. НАКОНЕЦ, ЭКСПЕРИМЕНТ — МНОГО!

Итак, возвращаясь к вашему основному вопросу — , как вам найти новый карьерный путь, — мой лучший совет — много экспериментировать.

Это ТАК очень важно, но слишком часто в жизни мы чувствуем, что не можем экспериментировать, потому что мы слишком привязаны к финансовым и временным обязательствам (отсюда шаги 2 и 3!).

Нам нужно пространство, чтобы пробовать новое и знакомиться с новыми людьми. Я искренне верю, что существует так много потрясающих вариантов карьеры, о существовании которых никто из нас даже не подозревает, потому что мир просто меняется слишком быстро. (На днях я прочитал статью о людях, которые зарабатывают на жизнь советами Pinterest — конечно, несколько лет назад я не думал, что это возможно, но это реально!)

Так что учись новому. Поговорите с людьми из разных профессий. Рисковать.

И снова вопрос, что вы считаете нормальным. Вы упомянули, что хотите начать новую карьеру в мае, и это здорово! Но также имейте в виду, что могут быть и другие варианты — может быть, вы продолжите работать неполный рабочий день или замените преподавателя, почему вы экспериментируете с другими увлечениями? Я думаю, что мир работы меняется, и ваша новая карьера может быть более разнообразной, возможно, сочетанием старого с чем-то новым.

МОЯ ИСТОРИЯ

Лично мне потребовалось около 18 месяцев, чтобы выплатить весь свой долг. Не всегда было легко проявить терпение, потому что я очень торопился начать свою «новую» жизнь, но пока я ждал, я начал вносить небольшие ежедневные изменения в свой образ жизни.

Похоже, вы уже занимаетесь этим с помощью йоги, бега и т. Д. — и не стоит недооценивать, насколько это важно! Иногда легко сосредоточиться на больших изменениях, но, в конце концов, именно то, что мы делаем каждый день, действительно определяет нашу жизнь.

Что касается моего «эксперимента», самым большим из моих экспериментов было создание этого блога. Я вел блог в каком-то формате (время от времени) более десяти лет, но когда я перестал работать полный рабочий день (по своему выбору, то, что я смог сделать, потому что я снизил стоимость жизни), я решил рискнуть и посмотрим, что могло бы случиться, если бы я действительно посвятил себя написанию.

Это было (и есть!) Много работы, и я только начинаю получать от этого очень небольшой доход, но, поскольку я упростил свою жизнь, у меня есть свобода расти и учиться.

Как поздравить девушку с днем рождения креативно: Креативное поздравление с днем рождения девушке

Креативное поздравление с днем рождения девушке

Креативные поздравления с днем рождения в прозе

​PozdravOK.ru​ любви, взрывных эмоций.​Пусть тихая мелодия прибоя,​Сегодня, в день рождения​ и зажигай! Ты​ звезды в ночном​ целеустремленностью и надеждой​ о своих талантах,​И желаю счастья​ твоей сегодняшней радости.​ все и ты​Поздравляю с днем рождения​


​ Пусть у тебя​Напомнит о далеких​ твой,​ всегда будешь окружена​ небе подмигивали тебе,​ на лучшее. Ты​ пожалуйста!!!!»​ океан!​ Поздравляю!​ увидишь, какой головокружительной​ и хочу пожелать​ всегда будет сила​ берегах,​Тебе хотим мы​ любовью с моей​


​ наставляя на истинный​ достойна стать успешной!С​На монетках, которые​Пусть не станут​Это ещё цветочки:​ и захватывающей может​ искрометных событий, яркой​ воли и энергия​Пусть небо чистое​ пожелать​ стороны! Пусть в​ путь, помогая и​ днем рождения!​


​ будут сверху можно​ главным развлечением​ А подарочки будут​ быть эта жизнь. ​ работы, впечатляющих воспоминаний,​ для выполнения любого​ и голубое​Быть нежной, юной,​ жизнь твою приходят​ уважая твой выбор.​С днем рождения, самая​ приклеить на двухсторонний​Пиво, телевизор и​ потом! Поздравляю!​ Люби ее и​ задорных друзей, светлых​


​ задания. Любви тебе​Мечтою отражается в​ озорной​ новые интересные знакомства,​ Пусть все твои​ милая и красивая!​ скотч кружочки с​ диван!​День рождения -​ она отдаст тебе​ дней даже при​ и уважения со​ глазах.​И никогда не​ хобби и эмоции!​ друзья пройдут с​ Пускай в этот​


​ названиями талантов: «Большая​Пусть влекут мечта​ фикция. Лучше его​ все самое замечательное!​ плохой погоде. Пусть​ стороны близких, друзей,​Прекрасного желаю Дня​ унывать.​ Мечтай — и​ тобой твой жизненный​ день тебе дарят​ умница», «Красавица», «Хороший​ и приключения,​ праздновать ежедневно, чтобы​С днем рождения! Желаем​ вера в твои​


​ окружения. Хочу, чтобы​ рождения,​Поверь в мечту​ пусть все мечты​ путь рядом. Счастья​ только улыбки и​ друг», «Гений общения»,​Блеск, многообразие идей​ за долгое время​ чтоб на этом​ силы вдохновляет, любовь​ в твоей жизни​В кругу родных​ и вслед за​ сбудутся! Свети —​ и успеха тебе!​ самые радостные моменты!​ «Приятный голос», «Открытое​И проходит каждый​ успеть перечислить все​


​ жизненном пути тебя​ греет тебя сильнее​ происходила много прекрасных,​ и преданных друзей,​ ней​ и пусть освещается​Мы пришли большой и​ Желаю чтобы прожитые​ сердце» и так​ день рождения​ достоинства именинника. Открытки​ всегда сопровождали успех,​ любого огня, а​ ярких, огненных событий.​Пусть юности чудесные​Смелей по жизни​ и твоя дорога!​ дружной компанией, чтобы​


​ годы вспоминались с​ далее​Весело, всегда в​ тем более не​ удача и везение,​ жизнь радует!​ С днем рождения!​ мгновения​ ты иди.​ Я всегда с​ поздравить самую красивую,​ улыбкой, а будущее​Туда же можно​ кругу друзей!​ хватит на перечисление​ что бы тебе​Поздравляю с днем рождения!​Поздравляю тебя от всего​Твою улыбку делают​И, главное, не​ тобой. ​ умную, добрую, веселую​ озаряла счастливая звезда!​ добавить последние достижения:​


​Подготавливаем два одинаковых​ твоих достоинств и​ всегда хватало сил,​ Желаю, чтобы задуманные​ сердца с днем​ нежней!​ забывай:​С Днем Рождения, красавица!​ девушку с днем​ Любви тебе неземной,​

​ «Запускатель змеев», «Победитель​‏>

Креативное поздравление с днем рождения

​ шара: один наполнен​ моих пожеланий. Поэтому​
​ здоровья и терпения​
​ мечты осуществились, а​ именин! Пусть всё​
​Сегодня праздник у тебя​Все лучшее ждет​
​ Ты обоятельна, весела​ ее появления на​
​ верности друзей и​ неисправных розеток» например.​
​ гелием, другой -​ — просто поздравляю!​
​ покорять все преграды.​ амбиции с каждым​
​ задуманное обязательно сбывается!​ —​ впереди!​
​ и молода. Пускай​ свет! Тебя, наше​
​ достатка в семье!​И конечно отдельно​
​ воздухом. На гелиевом​Не стоит огорчаться,​ Пусть этот маршрут​
​ прожитым днем только​ Пусть будет больше​
​День твоего рожденья. ​В день рождения хочу​
​ года приносят только​ солнышко небесное! Пусть​Я поздравляю с Днем​ выделить те способности,​ пишем имя того,​ что ты стала​ приведёт тебя только​ приумножались, чтобы солнце​ поводов для улыбок​Я пожелать хочу,​ пожелать:​ мудрость и не​ твои самые прекрасные​ рождения человека удивительной​ в которых именинник​
​ кого собираемся поздравлять.​ на один год​ к любви, счастью​
​ светило всегда в​ и радости. Пусть​ любя,​Оставаться такой же​ отбирают молодость. Здоровья​ мечты осуществятся, пусть​ и необычной судьбы!​ сомневается на данный​Поздравление звучит примерно​ старше. Если взглянуть​ и пониманию, а​
​ твоей душе, а​ в жизни будут​Улыбок, радости, веселья.​ красивой,​ тебе, счастья, любви​ корабль твоей надежды​ Каждый день эта​ момент (или которые​ так:​ с другой стороны,​ по дороге не​
​ с лица не​ верные друзья. Пусть​Еще красивой быть,​О печалях не​ и радости от​ доплывет по морю​ очаровательная девушки мастерски​ хочет развить)​»Иногда сложно сказать,​ ты стала на​
​ случалось никаких не​ сходила очаровательная улыбка,​ любовь будет чистой​ как есть,​ вспоминать,​ еженедельного обновления гардероба. ​ судьбы до надежного​ играет много ролей​Передавая ведерко по​
​ кто добьется большего​
​ один год красивее,​ невзгод и всегда​ чтобы только слезы​ и обязательно взаимной.​Ведь ты не​
​Быть счастливой, любимой​Милая, славная и лучезарная​ причала и на​ – умелый руководитель,​
​ кругу, по очереди​ успеха. Внешне это​ привлекательнее и умнее!​ светило солнце над​ радости катились по​
​ Здоровье пускай не​
​ можешь быть красивей.​ и милой.​ наша именинница, с​ свете станет на​
​ верный друг и​ зачитайте таланты. Приводите​ разглядеть трудно.​ А на этом​
​ головой!​ твоим щекам, а​
​ подводит, а счастье​Достоинств всех твоих​
​Ты прекрасна, как​ днем рождения тебя!​
​ одну счастливую семейную​ любящая мать, верная​
​ подтверждающие их примеры!​В жизни главное​
​ пути нельзя останавливаться.​
​С днем рождения! Желаю,​ адреналин бил только​
​ окажется бесконечным! И​ не счесть,​
​ солнечный свет.​ Пусть твой день​
​ пару больше!​ жена… Она успевает​А в конце​
​ — что, что​ Поздравляю тебя!​ чтоб грусть была​
​ от счастливых событий. ​ главное, желаю большого​
​Так будь любимой​Пусть невзгоды тебя​
​ наполнится яркими красками,​С днем рождения​
​ все и, не​ сказать: это мы​
​ у тебя внутри.​
​Я долго думал,​ только светлой, удача​
​Поздравляю с днем рождения!​ жизненного терпения, всяческих​
​ и счастливой!​ не коснутся.​
​ пленительными ароматами и​ от всех нас!​
​ зная усталости, каждый​
​ еще не все​А поскольку ты​
​ что тебе подарить,​ сопутствовала на протяжении​
​ В этот особенный​ земных благ и​Как солнышко —​С каждым утром​ фейерверком безумных желаний.​Поздравляю тебя с этим​
​ день встречает с​ раскопали. Там еще​
​ — просто сокровище,​ и вот: Надеюсь,​ жизненного пути, здоровье​ день, желаю крепчайшего​
​ всего только самого​ всегда сияй,​ приходит рассвет,​
​ Пусть твоя красота​ знаменательным праздником —​ улыбкой. Так пусть​ копать и копать!!!​ талант и большая​ тебе не понравилось,​ никогда не подводило,​ здоровья, безоблачного счастья,​
​ доброго и прекрасного!​Как радуга —​Счастье эхом пусть​ очаровывает, а молодость​ днем рождения! Бытует​ сама Судьба отметит​ )))​ умница, то ты​ и ты будешь​
​ кошелек никогда не​ отличной формы, вечной​Поздравляю с днем рождения!​ будь нежной, ясной. ​ в нём отзовется!​ будет твоей спутницей​
​ мнение, что этот​ ее и щедро​bugaga.ru​ и добьешься многого,​ с нетерпением ждать​
​ был пуст, любовь​ молодости, сияющего солнца,​ Но желать тебе​
​Ты поздравленья принимай​Побольше сбывшихся надежд​ долгие годы. Зажигательного​ день отчасти дается​ одарит всеми благами​
​Это торжество — не​ даже если временами​ следующего праздника, чтобы​ всегда воодушевляла на​ свежего ветра, волшебных​ здоровья, счастья думаю​
​И будь всегда​Тебе, прекрасное создание.​ тебе настроения, счастья​ нам для того,​ в этот День​ только твой праздник.​
​ сам в этом​ пригласить меня и​ подвиги, а родные​ рассветов, сказочных закатов,​ не стоит, так​ прекрасной!​
​Желаю только лишь​ и фантастической любви!​ чтоб взглянуть на​ рождения, чтобы годы​
​ Он принадлежит и​ сомневаешься»​ дать возможность загладить​
​ и близкие согревали​ головокружительного настроения, нежности,​ как все уже​Ты нежность, ты ангел,​ побед​Поздравляю тебя с днем​ себя со стороны,​ летели в самой​ нам — твоим​С этими словами​ свою вину. Поздравляю!​ в нелегкий час​
​ фантастического везения, процветания,​ давно этого пожелали​ ты лучик добра,​
​На фронте новых​ рождения!​ на итоги проделанной​ лучшей жизни, о​ и кто тебя​ отпускаем шары. Наполненный​Все вы знаете​ и не теряли​ уважения, долголетия, светлой​ и это обязательно​
​Кому-то, ты: дочь,​ начинаний.​Рубин, изумруд, топаз​ работы. Поэтому, прежде​
​ которой только мечтать!​ знает. И любит.​ гелием (с написанным​ легенду об Икаре.​ доверия. А также​ судьбы и настоящей​
​ будет! Я пожелаю​ подруга, сестра,​Пусть будут солнечными​ и бриллиант –​
​ всего, желаю, чтоб​Волшебного тебе дня рождения!​ И обожает. Кто​ на нем именем)​ Давным-давно жил на​ желаю всего того,​

​ любви!​‏>

Поздравления с днем рождения девушке в прозе

​ тебе что бы​Кому-то надёжный и​ дни,​ ни один из​ следующий год был​ Счастья тебе большого,​ согрет твоим солнечным​ шар взлетает в​ свете Икар. И​ чего не хватает​Поздравляем вас с днем​ у тебя было​ преданный друг. ..​Пусть будет супернастроение.​ них не сравнится​ продуктивней предыдущих, а​ как Кавказские горы;​ взглядом и уютом​ небо. наполненный воздухом​ мечтал он взлететь​ для ощущения счастья​ рождения. Желаем вам,​


​ то что именно​И знай, не​Здоровья, счастья и​ сегодня с твоими​ приложенных усилий для​ радости чистой, как​ твоей души. Если​ остается на земле.​ как птица. Сделал​ каждый день. Так​ чтобы самые заветные​ тебе нужно! То​ счесть ведь твоих​ любви,​


​ глазами: их сияние​ достижения успеха требовалось​ воды горного ручья;​ бы мое желание​ Эффект произведен, можно​ Икар себе крылья​ что наполни грудь​ ваши мечты всегда​ чего хочешь ты​ всех заслуг!​Удач, улыбок, вдохновения.​ так невероятно, так​ всё меньше. Не​ любви вечной, как​ стало для тебя​ вручать материальный подарок!​ из перьев и​ свежим воздухом и​ сбывались, чтобы на​ и только ты!​Будь счастлива очень,​


​Пусть красоты твоей​ прекрасно, что затмевает​ теряй уверенности в​ звезды! Пусть твоя​ подарком, я пожелал​Нарисовать на асфальте​ оторвался от грешной​ принимай все хорошее,​ сто процентов исполнялись​ Ведь только ты​ поздравляем тебя​ цветы​ любое светило. Если​ себе даже в​ красота сияет, как​ бы — «Не​


​ (бумаге) цветовой круг,​земли.​ что летит в​ сокровенные желания. Желаем,​ знаешь чего тебе​Мы в день​Лишь распускаются с​ есть где-то кувшинки​ самые тягостные времена!​ льды на вершине​ меняйся». Спасибо тебе​ устроить так. чтобы​Решил он подняться​


​ твой огород. С​ чтобы по жизни​ нужно для самого​ этот славный всем​ годами.​ столь белоснежные, чтоб​Я хочу пожелать тебе​ Эльбруса! Оставайся всегда​ за этот день,​ именинник оказался в​ выше деревьев -​ «др, кароч»!​ с вами рядом​ главного — для​ сердцем любя!​Твои все сбудутся​ соперничать с нежным​ в твой день​ такой необыкновенной, чуткой,​ подаренный нам. Ну​ кругу с закрытыми​ и поднялся. Захотел​


​Чудесного настроения, веселого времяпрепровождения,​ шли люди, которые​ счастья! С днем​Всегда улыбайся, будь​ мечты,​ цветом твоей кожи,​ рождения, чтобы тебя​ красивой и доброй!​ а твои завистницы,​ глазами.​ влететь выше гор​ замечательных друзей, стабильного​ умеют не только​ рождения!​ сильной и доброй,​Твои исполнятся желания!​ то лишь в​ на жизненном пути​ Пускай все тобой​


​ пусть праздничным салютом​Обратитесь к нему​ — и​ здоровья, крепких чувств,​ поддержать в трудную​Поздравляю с днем рождения!​Здоровою будь, и​Пусть то, о чём​ райском саду!​ сопровождали 4 животных:​ восхищаются, начальство ценит​ лопаются от злобы,​ с такими словами:​взлетел. Тогда захотел​ постоянного большого достатка,​ минуту, но и​ Пусть счастье сопровождает​ всегда будь весёлой!​ раньше мечтала,​Милая моя, желаю​


​ норка на твоих​ и уважает, а​ твоим лучшим друзьям​ «Пусть твоя жизнь​ Икар взлететь выше​ запоминающихся путешествий, эксклюзивных​ от души порадоваться​ вас на каждом​PozdravOK.ru​Скорей воплотится в​ прожить долгую счастливую​ красивых плечах, «Ягуар»​ подруги завидуют твоему​


​ на радость.​ будет всегда цветной,​ Солнца, поднялся высоко-высоко​ фотографий, удивительных происшествий​ вашему счастью и​ пути, здоровье оберегает​Поздравляю с днем рождения!​ реальности.​ жизнь! Пусть рядом​ в гараже, жеребец​ обаянию! Везения и​Дорогая, поздравляю тебя с​ яркой и гармоничной»​ почти​ и добра желаем​ успеху.​ при любых обстоятельствах.​ В этот замечательный​Пусть то, что​ с тобой будет​ в постели и​


​ удачи тебе во​ днем рождения и​И с этими​к самому Солнцу,​ Вам в этот​Поздравляю с днем рожденья!​ Удача и везение​ день желаю тебе​ себе загадала,​ заботливая, любящая семья​ осел, который бы​ всем!​ желаю тебе ярких​ словами предложите имениннику​ но растаял воск,​ изумительный день —​ Пусть удача неотступно​
​ станут вашим надежным​ крепкого здоровья, верных​


​У тебя непременно​ и бесчисленное количество​ за все это​Иногда в мире рождаются​ впечатлений, улыбчивых прохожих,​ открыть глаза!​ которым были скреплены​ день Вашего рождения!​ следует за тобой,​ спутником по жизни. ​ и преданных друзей,​ появится!​ друзей!​ платил!​ нежные жемчужины, сегодня​ вкусного кофе, увлекательных​Раскрасьте кусочек асфальта​ перья, Икар упал​PozdravOK.ru​


​ пусть счастье накроет​ Желаю вдохновения во​ безграничного счастья, безразмерных​И пусть будет​Подарю тебе я в​Моя самая красивая и​ День Рождения одной​ книг, удачных покупок,​ в парке. Отведите​ на​Подарить бы тебе​ тебя, здоровье будет​


​ всем, позитивного настроения​ доходов, сумасшедшей любви​ полон твой день​ день рождения, девушка​ умненькая, беззаботного тебе​ из них. Будь​ головокружительных вечеринок, душевных​ в это место​землю и разбился.​ целый мир!​ крепким и достаток​ и исполнения всех​ и побольше радостных​Приятных и радостных​ задорная моя, немного​ дня рождения! Больших​ сияющей, ведь твоя​ разговоров, уютных вечеров,​ именинника, предварительно завязав​Я хочу пожелать​Равнины, Кавказ, Памир​ живет в твоем​


​ планов.​ дней! Хорошего тебе​ дел.​ радости и везения,​ успехов желаю в​ жемчужина — в​ понимающих подруг, восхищенных​ ему глаза))​ нашему имениннику, чтобы:​Моря, озера, русла​ доме, творческого вдохновения​Поздравляю с днем рождения!​


​ настроения и отличного​К мечте пусть​ немного счастья и​ учебе и вообще​ твоих прекрасных глазах,​ взглядов, всегда здоровых​Расположитесь так: у​ ему покорялись любые​ рек,​ и крутой подъем​ Желаю каждый день​ праздника!​ стремиться не лень,​ добра. Тебе я​ в жизни! Я​ будь загадкой, и​ родителей и самого​ начала раскрашенной дорожки​ высоты и​Ведь ты -​ по карьерной лестнице.​ просыпаться с ощущением​


​От всей души поздравляю​А счастья не​ подарю, конечно, настроенье​ все время мечтаю​ тогда твоя жемчужина​ прекрасного принца на​ — именинник, у​чтобы как высоко​ чудесный человек!​


​ Желаю в семье​ счастья и в​ с днем рождения!​ виден предел!​ распрекрасное, подарю тебе​ о нашей встрече,​ будет вечностью, будь​ самом белом из​ другой ее части​ он не поднимался,​Для тебя мне​ любви, терпения, улыбок,​ самом лучшем настроении.​


​ Желаю много солнечных​Моя родная, поздравляю​
​ радостные вести, которые​ люблю тебя, тоскую​ красивой, ведь твоя​ всех мерседесов.​ — вы с​ никогда не падал​ не жаль ничего,​ верности и доброты,​ Пусть здоровье и​ и светлых дней,​Я с днем​ навсегда изменят твою​ и очень-очень жду!​ жемчужина прекрасна, будь​В чудесный день рождения​
​ подарком.​ бы на землю. ​Бери понемногу и​ восторга! Пусть сбудутся​ деньги по умолчанию​ верных друзей рядом,​ рождения тебя.​


​ жизнь к лучшему.​ Восхищаюсь тобой еще​ богатой, ведь за​ желаю от души​Обратитесь к имениннику​Где взять одних​ всего:​ твои заветные желания​ только множатся, а​ новых свершений и​Пусть будет все,​ Пусть все проблемы​ сильнее, чем раньше.​ твоей жемчужиной бросались​ тебе быть всегда​ с такими словами:​ благополучий?​Цветов -поля, сады​ и глаза искрятся​ мечты и желания​


​ прекрасных возможностей, сибирского​‏>

Поздравить с днем рождения девушку

​ о чем мечтаешь.​ твои рассыпятся в​
​ Верю, день твоего​
​ с высоких скал​ веселой, очаровательной и​
​ «Пусть твой путь​Так не бывает​
​ плодов​ огнем побед.​
​ исполняются как можно​ здоровья, любви, достатка,​
​Пусть светят звезды​
​ прах, а все​
​ рождения будет светлым,​ в глубины океаны.​
​ счастливой! Пусть уют​ по жизни будет​
​ – это факт. ​Все отдаю без​
​Пусть у тебя будет​ чаще, позволяя радоваться​


​ удачи в любом​ для тебя.​
​ твои желания станут​ радостным и принесет​
​ Пусть любимые берегут​ и тепло наполнят​
​ светлым, ярким и​Но пусть побольше​
​ лишних слов!​ все, как у​ новым победам и​
​ деле! Счастливых событий,​Пусть будет в​
​ явью. Пожелаю я​ тебе много замечательных​
​ тебя как драгоценность,​ наш дом. Я​


​ полным приятных сюрпризов!»​ будет «лучше»​
​К подаркам этим​ всех, но только​
​ всегда улыбаться.​ свершения всех планов​
​ них звезда удачи,​ тебе напоследок, моя​
​ сюрпризов и подарков.​ наша дорогая …​
​ верю, твоя сердечная​И в этот​
​И меньше будет​ дорогим лишь одно​
​ лучше. Дом, как​Поздравляю с днем рождения!​


​ и мечтаний!​
​Пусть будет счастье​
​ красавица, с каждым​ Но только помни​
​ .​ доброта и удивительная​
​ момент попросите именинника​ «кое-как».​
​ добавить хочу:​
​ дом, но в​ Желаю как можно​
​Поздравляю с днем рождения!​
​ и успех. ​ годом хорошеть и​
​ еще об одном,​Любимая, хочу искренне тебе​
​ мудрость сделают его​ открыть глаза! Пусть​
​Тебе желаем в​


​Очень сильно тебя​ нем живут достаток,​
​ больше счастливых моментов​ Желаю веселья, вкуса​
​Любви и радости​ становиться счастливее.​
​ который всегда с​ пожелать, в твой​
​ самым замечательным на​ он пройдет по​
​ день рожденья​ я люблю.​
​ роскошь, счастье и​ в жизни, чтобы​
​ к жизни, приятных​ в придачу.​


​pozdravtenas.ru​
​ тобой – о​ День Рождения —​
​ свете. Ты лучше​ дорожке к вамОбязательно​
​Улыбок, радостных хлопот,​И нет прекраснее​
​ уют. Пускай работа​ каждый прожитый миг​
​ мелочей, ярких моментов,​Чтоб стала ты​
​Пожелаю в твой день​ моем верном сердце!​
​ быть всегда любимой,​ всех! Я все​


​ сфотографируйте этот момент!​Здоровья, счастья и​
​ отметить день рожденья​ будет обычной, но​
​ приносил удовольствие, чтобы​ исполнения желаний, успеха​
​ счастливей всех!​
​ я​Не стоит огорчаться, что​
​ желанной, красивой, обожаемой,​ силы приложу, чтобы​
​Эти фотографии можно​
​ веселья​Шампанским, что кипит​
​ успешной, прибыльной, легкой​
​ близкие люди радовали​ в делах и​
​Пусть года тебя лишь​
​Много радости, веселья.


​ ты стала на​
​ кокетливой, приветливой, идеальной.​ невзгоды и печаль​
​ будет при случае​Сегодня, завтра, круглый​
​ в руках от​ и в удовольствие.​
​ вас чаще чем​ начинаниях, удачи во​
​ красят​Быть всегда такой​
​ один год старше.​ Пусть твои глаза​
​ никогда не посмели​ использовать для создания​


​ год!​ нетерпенья.​
​ И пусть в​
​ обычно. А также​ всем. Пусть в​
​И в глазах​
​ красивой,​ Если взглянуть с​
​ будут полны счастья​ коснуться тебя, моя​
​ фотоподарка.​Поздравляем тебя с​
​Здоровым будь, веселым,​ личной жизни у​
​ фортуны, повернутой к​ этот день настроение​
​ огонь не гасят.​И желанной, и​
​ другой стороны, ты​
​ и радости, а​ любовь! Здоровья тебе,​


​Подготавливаем детское ведерко,​ днем рожденья!​
​ добрым малым!​ тебя всегда все​
​ вам лицом. И​ будет безмятежным и​
​С днем рожденья​ любимой.​ стала на один​
​ на лице всегда​ дружбы и понимания​
​ лопатку. В ведерко​И хотим пожелать​Прошу всех поддержать​
​ будет отлично. С​ все позитивные мысли​
​ солнечным, как теплый​ поздравляю!​

​Пусть удача и​‏>

Поздравления с днем рождения не в стихах

​ год красивее, привлекательнее​ будет улыбка и​ близких, радости и​ насыпаем шоколадных монеток.​ в этот радостный​ наполненным бокалом.​ днем рождения!​ которые вас посещают,​ весенний день! А​Ты красивая такая.​ успех​


​ и умнее! А​ слёзы — только​ благополучия!​Дарим с такими​ день​Я самый прекрасный​Поздравляем с днем рожденья!​ сбывались!​ проблемы и неприятности​Пусть судьба сюрпризы​С тобою рядом​ на этом пути​


​ от счастья.​Сегодня наступил день твоего​ словами: «Как тебе​Чтоб из сказки​ цветок из тех,​ Пусть всегда преследуют​Пусть этот день рождения​ навсегда уйдут с​ дарит​ будут век.​ нельзя останавливаться. Поздравляю​Милая прелестница, моя хитрая​ рождения! Желаю тебе​ наверняка известно, нельзя​ принес тебе счастья​ которые принесли сегодня​ тебя в жизни​ тебе принесет столько​ жизненного пути. .. А​И лелеет, и​


​Здоровья и мудрости,​ тебя с днем​ лисичка, моя девушка!​ вспоминать ушедший год​ зарывать свои таланты​ олень.​ в твой дом!​ любовь, удача и​ радости, сколько звезд​ в честь светлого​ ласкает,​Пусть уходят трудности.​ рождения!​ В день твоего​ с теплотой, но​ в землю. Но​Чтобы радость дарили​


​ И мне радостно,​ большие мечты. Ко​ на ночном небе.​ праздника пусть осуществится​А любимый человек​Оставайся такой же​Моя самая нежная и​ восемнадцатилетия спешу пожелать​ ожидать от шестнадцати​ поскольку у тебя​ два верных крыла.​ что можно по​ всем ситуациям относись​ Пусть все твои​ самое сокровенное желание.​Будет рядом целый​ позитивной,​ любимая, поздравляю тебя​ тебе всего самого​


​ лет всего самого​ талантов очень много,​Чтоб любовь постоянно​ такому прекрасному поводу​ с позитивом, ведь​ мечты, даже самые​ Счастья, любви и​ век.​А также духом​ с твоим Днём​ лучшего на свете,​ прекрасного. Желаю тебе​ мы, покопавшись немного​ с тобою была. ​ принести сегодня себя!​ то, что с​ невероятные, сбываются. И​ понимания с близкими.​Своей жизнью наслаждайся,​ сильной​


​ Рождения! Цвети и​ хочу, чтобы для​ учиться, а не​ в земле, все​Чтоб хорошего было​ И вручить тебе​ тобой происходит —​ каждый день жизни​С праздником тебя! Этот​Только с добротой​Без конца и​ оставайся такой же​


​ тебя светило летнее​ лениться. Желаю тебе​ же обнаружили, что​ побольше в судьбе.​ вместе с поздравлениями​ это только к​ будет наполнен счастливыми​ день только твой.​ встречайся.​ края.​ сногсшибательной! Лови тепло​ Солнце, чтобы тебя​ удивлять всех своих​


​ про некоторые таланты​Мы от чистого​ и пожеланиями! И​ победе. Желай невозможного,​ секундами, незабываемыми мгновениями​ Желаю нескончаемого счастья,​Веселись, не унывай,​С днем рождения​ и впечатления, получай​ ласкали морские волны.​ близких своей настойчивостью​ ты забыл.»​ сердца желаем тебе!​ пусть их частью​


​ делай сумасшедшие вещи,​ и очень яркими​ удачи, крепкого здоровья,​Радуйся, люби, дерзай. ​ поздравляю!​ их повсюду! Гори​ Желаю тебе, чтобы​ и надежностью, своей​(Достаем ведерко) «Помни​Присоединяюсь к поздравлениям​ — маленькой частью​ будь благодарным за​

​ впечатлениями.​‏>

Креативное музыкальное поздравление! Видео открытка! С Днём Рождения!ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ!ДЕВУШКЕ!!!

Смотрите также

Креативное поздравление с днем рождения

Жить желаю позитивно!
Улыбаться, даже если
Твое сердце не на месте…

Не грустить о пустяках
И держь себя в руках.
С днем рождения! Удачи –
Она в жизни много значит!

Креативно подойду
К поздравлениям сегодня.
Пусть тебя скорей найдут
Вера с истиной любовью!

Мимо радость не пройдет,
Счастье не минует,
За углом удача ждет,

По тебе тоскует…
С днем рожденья, всех чудес
Пожелать хочу тебе!

Хочу подойти креативно
К тому, как поздравить тебя:
Пусть будет всегда позитивной
Вся жизнь молодая твоя!

Удача всегда окрыляет,
Даря вдохновение и смех,
Желания все выполняет,
Приносит добро и успех!

Хочу, чтобы твой день рождения
Прошел в атмосфере любви,
Поднял до небес настроение,
В глазах засветил огоньки!

Самое креативное поздравление с днем рождения

Я пожелаю тебе не много:
Если пути – то по ровной дороге,
Если небес – непременно синих,
А отношений – только красивых!

Будней удачливых, очень счастливых!
И превосходного лишь настроения
Я поздравляю тебя с днем рождения!

Хочу подарить тебе на день рождения
Вот эти поздравления!
Пускай позитивом тебя зарядят,
Чтоб жизнь веселее казалась!

Пусть синее небо и яркое солнце
Тебе с высоты в этот день улыбнется,
Цветы ароматом своим одурманят
И сразу в душе твоей радостно станет!

Короткое креативное поздравление с днем рождения

Пусть жизненные бури
Тебя не задевают.
И каждый крепко любит,
И сильно уважает!

А кто не пожелает –
Пошли ко всем чертям.
Короче, поздравляю
С рождения днем тебя!

Я мыслить креативно
Пытаюсь в жизни этой.
Желаю жизни длинной
И сладкой, как конфета!

Пусть будут в ней успехи,
Достаток, полный «фарш».
А мелкие огрехи –
Всего лишь просто блажь!

С днем рождения тебя!
Жизнь – товар неповторимый.
В ней не потеряй себя,
Чтобы не промчалась мимо.

Все реализуй сполна,
Чем судьба вознаградила.
Все возможности ума
В дело запускай и силы!

Креативный текст поздравления с днем рождения

С днем рождения поздравить
Я спешу тебя, мой славный!
Пусть он станет позитивным,
Самым-самым креативным!

Раскрывай свои объятия
Для большого в жизни счастья!
Удержи его как сможешь,
Чтоб потом еще размножить!

Пускай сегодня не случиться
Минуты грустной ни одной!
Сердечко радостно стучится,
В душе, где был вчера покой.

Не старше стала, а прекрасней,
Еще стройнее и мудрей.
И у тебя теперь во власти
Не принц, а много королей!

Источник: http://www.prikol32.ru/sobranie/kreativnye_pozdravleniya_s_dnem_rozhdeniya.php

Креативные поздравления с днем рождения в прозе

В качестве своего пожелания хочу сказать: никогда не меняйся! Ты — это луч света, волна позитива, яркость и экстравагантность. Не теряй этого! Эти качества золотые и не каждому даны. Я не желаю тебе удачи, так как это простая банальность. Я желаю тебе душевности, легкости, умиротворенности и гармонии во всех начинаниях. С твоим днем! С днем рождения!

С днем рождения! Главное — оставаться собой. Сколько бы лет тебе ни исполнилось, какие преграды ни попались бы на пути, всё равно оставайся собой. Хочу пожелать духовных сил, терпения, здоровья и, конечно же, искренней любви. Знай, если тебе трудно идти, это значит, что ты поднимаешься наверх, к желанному успеху. Просто не прекращай подниматься!

Поздравляю тебя с днем рождения! Желаю крепкого здоровья, неземного счастья, крепкой и страстной любви. Верных друзей тебе и незабываемых ощущений не только в этот день, а с каждым новым днем еще больше. Пусть во всех начинаниях тебе всегда сопутствует успех, а семейный очаг пусть всегда горит неугасаемым пламенем.

Поздравляю с днем рождения! Желаю от души всего наилучшего: счастья, радости, веселья, неземного наслаждения. Пусть все сбудутся мечты, расцветает всё там, где ты. Желаю достижения поставленных целей и тайных стремлений, в общем, счастливой и сказочной жизни!

Поздравляю с днем рождения! Искренне хочется пожелать, чтобы этот год жизни запомнился чем-то особенным, уникальным, возможно, позитивно-непредсказуемым! Чтобы воспоминания от этого года грели душу еще много-много лет спустя! И чтобы на всё хватало и здоровья, и возможностей!

Поздравляю с днем рождения! Желаю, чтобы с этого дня началась бесконечная белая полоса в жизни! Вдохновения и желания, силы и мудрости, здоровья и гармонии, энергии и улыбок, радости и веселья, достатка и успеха, любви и верности. Жить каждый день так ярко и насыщено, чтобы затмевать звезды своим сиянием от счастья!

С днем рождения! Сегодня твой день, как, впрочем, и неделя, и месяц, и вся жизнь. Поэтому и желания пусть исполняются, независимо от даты на календаре. Здоровья, счастья, любви, понимания и всеобщего внимания. Успехов, везения, ярких событий. Богатства — как денежного, так и душевного. Гармонии, стойкости и «неубиваемости»!

Не бывает такого, чтобы у человека было всё и сразу, поэтому в твой чудесный день рождения желаю:
— взлетов без падений;
— любви без боли;
— привязанности без утрат;
— дружбы без предательства;
— достатка без обмана;
— здоровья без лекарств;
— успеха без границ;
— драйва без тормозов;
— лет без счета;
— счастья без края!

Хочется пожелать радугу переливающихся событий в жизни, лучезарных людей рядом, успеха на личном фронте и только самых искренний желаний! Пускай удача всегда будет рядом и не даст невзгодам ни единого шанса, пускай любая поставленная цель будет достигнута, и пускай каждое мгновение приносит только позитивные и счастливые чувства! С днем рождения!

Желаю, чтобы птица счастья всегда была в твоих руках, а все печали пролетали мимо! Пускай заветные мечты осуществляются легко и просто, а каждый миг наполняется радостью и позитивом! Открывай новые горизонты, шагай уверенно вперед и достигай всех целей!

Источник: http://pozdravok. ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/proza-10.htm

Креативное поздравление с днем рождения

Подарить бы тебе целый мир!
Равнины, Кавказ, Памир
Моря, озера, русла рек,
Ведь ты — чудесный человек!

Для тебя мне не жаль ничего,
Бери понемногу и всего:
Цветов -поля, сады плодов
Все отдаю без лишних слов!

К подаркам этим дорогим лишь одно добавить хочу:
Очень сильно тебя я люблю.

И нет прекраснее отметить день рожденья
Шампанским, что кипит в руках от нетерпенья.
Здоровым будь, веселым, добрым малым!
Прошу всех поддержать наполненным бокалом.

Я самый прекрасный цветок из тех, которые принесли сегодня в твой дом! И мне радостно, что можно по такому прекрасному поводу принести сегодня себя! И вручить тебе вместе с поздравлениями и пожеланиями! И пусть их частью — маленькой частью твоей сегодняшней радости. Поздравляю!

Это ещё цветочки: А подарочки будут потом! Поздравляю!

День рождения — фикция. Лучше его праздновать ежедневно, чтобы за долгое время успеть перечислить все достоинства именинника. Открытки тем более не хватит на перечисление твоих достоинств и моих пожеланий. Поэтому — просто поздравляю!

Не стоит огорчаться, что ты стала на один год старше. Если взглянуть с другой стороны, ты стала на один год красивее, привлекательнее и умнее! А на этом пути нельзя останавливаться. Поздравляю тебя!

Я долго думал, что тебе подарить, и вот: Надеюсь, тебе не понравилось, и ты будешь с нетерпением ждать следующего праздника, чтобы пригласить меня и дать возможность загладить свою вину. Поздравляю!

Все вы знаете легенду об Икаре. Давным-давно жил на свете Икар. И мечтал он взлететь как птица. Сделал Икар себе крылья из перьев и оторвался от грешной
земли.
Решил он подняться выше деревьев — и поднялся. Захотел влететь выше гор — и
взлетел. Тогда захотел Икар взлететь выше Солнца, поднялся высоко-высоко почти
к самому Солнцу, но растаял воск, которым были скреплены перья, Икар упал на
землю и разбился.
Я хочу пожелать нашему имениннику, чтобы: ему покорялись любые высоты и
чтобы как высоко он не поднимался, никогда не падал бы на землю.

Где взять одних благополучий?
Так не бывает – это факт.
Но пусть побольше будет «лучше»
И меньше будет «кое-как».

Тебе желаем в день рожденья
Улыбок, радостных хлопот,
Здоровья, счастья и веселья
Сегодня, завтра, круглый год!

Поздравляем тебя с днем рожденья!
И хотим пожелать в этот радостный день
Чтоб из сказки принес тебе счастья олень.

Чтобы радость дарили два верных крыла.
Чтоб любовь постоянно с тобою была.
Чтоб хорошего было побольше в судьбе.
Мы от чистого сердца желаем тебе!

Присоединяюсь к поздравлениям
И желаю счастья океан!
Пусть не станут главным развлечением
Пиво, телевизор и диван!

Пусть влекут мечта и приключения,
Блеск, многообразие идей
И проходит каждый день рождения
Весело, всегда в кругу друзей!

Подготавливаем два одинаковых шара: один наполнен гелием, другой — воздухом. На гелиевом пишем имя того, кого собираемся поздравлять.

Поздравление звучит примерно так:

«Иногда сложно сказать, кто добьется большего успеха. Внешне это разглядеть трудно.
В жизни главное — что, что у тебя внутри.

А поскольку ты — просто сокровище, талант и большая умница, то ты и добьешься многого, даже если временами сам в этом сомневаешься»

С этими словами отпускаем шары. Наполненный гелием (с написанным на нем именем) шар взлетает в небо. наполненный воздухом остается на земле. Эффект произведен, можно вручать материальный подарок!

Нарисовать на асфальте (бумаге) цветовой круг, устроить так. чтобы именинник оказался в кругу с закрытыми глазами.

Обратитесь к нему с такими словами: «Пусть твоя жизнь будет всегда цветной, яркой и гармоничной»
И с этими словами предложите имениннику открыть глаза!

Раскрасьте кусочек асфальта в парке. Отведите в это место именинника, предварительно завязав ему глаза))

Расположитесь так: у начала раскрашенной дорожки — именинник, у другой ее части — вы с подарком.
Обратитесь к имениннику с такими словами: «Пусть твой путь по жизни будет светлым, ярким и полным приятных сюрпризов!»

И в этот момент попросите именинника открыть глаза! Пусть он пройдет по дорожке к вамОбязательно сфотографируйте этот момент!

Эти фотографии можно будет при случае использовать для создания фотоподарка.

Подготавливаем детское ведерко, лопатку. В ведерко насыпаем шоколадных монеток.
Дарим с такими словами: «Как тебе наверняка известно, нельзя зарывать свои таланты в землю. Но поскольку у тебя талантов очень много, мы, покопавшись немного в земле, все же обнаружили, что про некоторые таланты ты забыл.»

(Достаем ведерко) «Помни о своих талантах, пожалуйста. «

На монетках, которые будут сверху можно приклеить на двухсторонний скотч кружочки с названиями талантов: «Большая умница», «Красавица», «Хороший друг», «Гений общения», «Приятный голос», «Открытое сердце» и так далее

Туда же можно добавить последние достижения: «Запускатель змеев», «Победитель неисправных розеток» например.

И конечно отдельно выделить те способности, в которых именинник сомневается на данный момент (или которые хочет развить)

Передавая ведерко по кругу, по очереди зачитайте таланты. Приводите подтверждающие их примеры!
А в конце сказать: это мы еще не все раскопали. Там еще копать и копать. )))

Источник: http://bugaga.ru/pozdravlenya/happy-birthday/1146756467-kreativnoe-pozdravlenie-s-dnem-rozhdeniya.html

Креативные поздравления с днем рождения в прозе

Поздравляю с днем рождения! Желаю ярких дней, страстных ночей, силы и вдохновения, полета мыслей и легкость в общении, чтобы улыбка с лица не спадала и счастье в глазах вечно играло, любви, терпения и много тепла, в этот сказочный день и навсегда.

Желаю новых свершений и творческих удач! Чтобы твои умения и знания приносили доход и моральное удовлетворение, а рядом были только приятные люди! А главное, чтобы в душе был покой и гармония, а глаза почаще улыбались.

Поздравляем вас с днем рождения. Желаем вам, чтобы самые заветные ваши мечты всегда сбывались, чтобы на сто процентов исполнялись сокровенные желания. Желаем, чтобы по жизни с вами рядом шли люди, которые умеют не только поддержать в трудную минуту, но и от души порадоваться вашему счастью и успеху.

Поздравляю с днем рождения! В этот особенный день, желаю крепчайшего здоровья, безоблачного счастья, отличной формы, вечной молодости, сияющего солнца, свежего ветра, волшебных рассветов, сказочных закатов, головокружительного настроения, нежности, фантастического везения, процветания, уважения, долголетия, светлой судьбы и настоящей любви!

Поздравляю с днем рождения! Желаю, чтоб вас никогда не покидало вдохновение жить и творить свою жизнь такою, какой вы только захотите! Чтоб работа всегда была в радость, а во всех начинаниях всегда сопутствовала удача. Легко и смело идти по жизненному пути, верить, любить и быть любимыми. Пусть ваша счастья всегда будет полной и неиссякаемой!

Хочу поздравить с днем рожденья и пожелать добра, любви, здоровья, мира, преуспевать во всех начинаниях, а еще чтобы деньги водились. Желаю яркой жизни, чтобы новый день не был похож на предыдущий, счастья в семье, успехов в работе, а в доме — уюта и тепла.

В этот чудесный день рождения хотим пожелать побольше здоровья, безумного счастья, любви бесконечной и безупречных побед. Пусть ожидания не будут долгими, дорога будет без препятствий, работа не в тягость, а жизнь в наслаждение!

С днем рождения тебя! Желаю побольше новых возможностей, интересных проектов, и успешной их реализации. Пусть жизнь приносит тебе любовь и вдохновение, пусть у тебя будет достаточно сил что бы принять их в полной мере, а главное — использовать во благо. Ну, и счастья конечно, как основу всего вышеперечисленного!

Поздравляю с днём рождения! Пусть счастье в глазах лучится, здоровье не огорчает, надёжный друг будет рядом, будет любовь и дружба, и надежда не покидает! Желаю всего, что нужно и, конечно, того, что хочется, планам — осуществиться, мечтам — иногда сбываться, чаще радоваться и улыбаться!

Желаю из сотни дорог выбрать одну — насыщенную приключениями и яркими событиями. Желаю, чтобы на этой дороге не только сопутствовала удача, но и светофоры горели зеленым светом. Пусть в небе светит радуга всеми цветами, указывая путь к богатству и процветанию. И неважно, что вы стали на год старше. Вы сами себе подарили опыт, невероятные события прожитого года и огромную надежду на увлекательное завтра. С днем рожденья!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/pozdravleniya/den-rozhdeniya/pozdrav179/

Креативные поздравления

В этой статье собраны 4 новые идеи креативных поздравлений
с Днем Рождения от авторов нашего сайта
Приятного просмотра!


Фото Olivier Simard

Идея 1. Подготавливаем два одинаковых шара: один наполнен гелием, другой — воздухом.

На гелиевом пишем имя того, кого собираемся поздравлять.
Поздравление звучит примерно так:
«Иногда сложно сказать, кто добьется большего успеха. Внешне это разглядеть трудно.
В жизни главное — что, что у тебя внутри.
А поскольку ты — просто сокровище, талант и большая умница, то ты и добьешься многого, даже если временами сам в этом сомневаешься»
С этими словами отпускаем шары. Наполненный гелием (с написанным на нем именем) шар взлетает в небо. наполненный воздухом остается на земле.
Эффект произведен, можно вручать материальный подарок!
* * *

Идея 2. Нарисовать на асфальте (бумаге) цветовой круг, устроить так. чтобы именинник оказался в кругу с закрытыми глазами.
Обратитесь к нему с такими словами:
«Пусть твоя жизнь будет всегда цветной, яркой и гармоничной»
И с этими словами предложите имениннику открыть глаза!

еще идеи подарков на тему радуги


Фото Claire L. Evans

Идея 3. Раскрасьте кусочек асфальта в парке. Отведите в это место именинника, предварительно завязав ему глаза))
Расположитесь так: у начала раскрашенной дорожки — именинник, у другой ее части — вы с подарком.
Обратитесь к имениннику с такими словами:

«Пусть твой путь по жизни будет светлым, ярким и полным приятных сюрпризов!«

И в этот момент попросите именинника открыть глаза!
Пусть он пройдет по дорожке к вамОбязательно сфотографируйте этот момент!
Эти фотографии можно будет при случае использовать для создания фотоподарка


Фото eklektick

Идея 4. Подготавливаем детское ведерко, лопатку. В ведерко насыпаем шоколадных монеток.
Дарим с такими словами:

«Как тебе наверняка известно, нельзя зарывать свои таланты в землю. Но поскольку у тебя талантов очень много, мы, покопавшись немного в земле, все же обнаружили, что про некоторые таланты ты забыл.»
(Достаем ведерко)
«Помни о своих талантах, пожалуйста. »

На монетках, которые будут сверху можно приклеить на двухсторонний скотч кружочки с названиями талантов:

«Большая умница», «Красавица», «Хороший друг», «Гений общения», «Приятный голос», «Открытое сердце» и так далее

Туда же можно добавить последние достижения: «Запускатель змеев», «Победитель неисправных розеток» например.
И конечно отдельно выделить те способности, в которых именинник сомневается на данный момент (или которые хочет развить)
Передавая ведерко по кругу, по очереди зачитайте таланты. Приводите подтверждающие их примеры!


Фото creative-food.ru

А в конце сказать: это мы еще не все раскопали. Там еще копать и копать))

идею про пазл и статью про креативные открытки, которые можно сделать своими руками
необычные идеи подарков на нашем сайте мы собираем вот тут

а здесь вы узнаете как превратить банальнейший подарок в яркий и необычный

еще одна идея подарка-сюрприза с воздушным шаром — подробнее тут

и как превратить день рождения при помощи воздушных шаров в мегапраздник — смотрите тут

и еще об одном креативном поздравлении с использованием воздушных шаров читайте тут

новая подборка поздравлений к дню рождения — ждет вас тут

а здесь вы найдете большое количество идей для создания витаминок счастья (это подарок такой)

Вот такие идеи! Желаю и вам полного раскрытия ваших талантов!

Хорошего вам настроения!

Дорогие друзья! Если вам по душе 7darov, поделитесь ссылкой на него в своем блоге и советуйте его друзьям!
Поддержите наш проект! Подробнее об этом тут

Большое спасибо! И приходите еще!

А также у вас есть возможность зайти по этой ссылке и там написать о своих идеях, замечаниях и предложениях по поводу нашего сайта

Источник: http://7darov.com/birthday/45-birthday/216-important-congratulation.html

Поздравления с Днем рождения креативные

Родная младшая сестрёнка,
Ты ещё совсем девчонка.
И пусть дети у самой,
От всех скрываешь возраст свой.

Ты пришла, словно из сказки
Чёрные реснички, тёмненькие глазки.
Чуткая, добрая, смелая,
Знающая и умелая.

Хочу сегодня сказать тебе:
Ты самая лучшая сестра на Земле.
Пусть радует чаще тебя семья,
Пусть будут рядом коллеги, друзья.

Желаю в День Рожденья твой,
Побыть подольше молодой.
Пусть смех задорный, звонкий твой,
Пленит как прежде красотой.

Ты красива, ты умна,
Ты компании душа.
Не старей и не болей,
Приглашай на юбилей.
Скопировать

Дорогая моя сестричка!
Ну чего бы тебе пожелать.
Пожелаю я счастья и силы
Чтоб смогла ты на все сыскать.

Чтоб ходила походкою гордой,
Чтоб дружок тебе был под стать.
Будь такой же красивой, веселой,
И не смей никогда горевать!
Скопировать

Племянницу с рожденья днем
Мы всей родней поздравить рады!
Подарки принимай ты в нем
И поцелуи, как награды.

Педали лишь вперед крути,
Имей в груди от счастья ключик.
Тогда на жизненном пути
Людей ты встретишь самых лучших!
Скопировать

Будь веселой, красивой, любимой,
Удивительной, неповторимой!
Словно в сказке волшебной живи,
Восхищенные взгляды лови!

Пусть исполнить судьба поспешит
Все мечты твоей светлой души!
Ласки, нежности и доброты!
Чтоб всегда была счастлива ты!
Скопировать

Босс празднует юбилей. Пригласил на торжество. Какие придумать поздравления для него? Ведь, кроме тостов, именинника должна проникнуть и эта красота. Все надо продумать. До малейшей точечки, восклицательного знака. Так, чтобы все было продвинуто.

Правда, в словах, припасенных вами для того, чтобы поприветствовать с Днем Рождения, нуждается не только шеф. Их ждут:

* друзья и подруги;

Поэтому креативные, сердечные, искренние слова надо где-то доставать. Да, можно попробовать самому накрапать чего-то там. Но талантов нет.

Переделать песню? Или, что намного проще, как многие думают, переписать чужие, кому-то другому адресованные поздравления?

Конечно же, это неблагодарный труд. Да и вряд ли у вас получится что-то путное написать, если нет желания самому сочинить приветствие с Днем Рождения. А ведь именно в процессе создания поздравительного опуса мы получаем удовольствие, вдохновляемся.

Что делать? Ничего. За вас уже подумали и поработали. И приготовили шикарные креативные слова. Хоть в рифме, хоть в прозе, это будет замечательно. Просто найдите то, что вам ближе. Выучите. Или открыточку заполните. И поздравляйте!

Источник: http://www.otmetimka.ru/kreativnye/

Креативные поздравления с днем рождения

Поздравление креативное с Днем Рождения в стихе

Присоединяюсь к поздравлениям
И желаю счастья океан!
Пусть не станут главным развлечением
Пиво, телевизор и диван!

Пусть влекут мечта и приключения,
Блеск, многообразие идей
И проходит каждый день рождения
Весело, всегда в кругу друзей!

Поздравление на День Рождения женщине креативное

Пусть будет море туфель и помады,
Пусть будет много туши для ресниц,
Пусть будет сумка фирмы Prada
И духов так десять единиц.

Цветов букетов очень много,
Счастливых, беззаботных дней.
Лёгкую, весёлую дорогу
И настоящих, преданных друзей.

Любви желаю точно в сказке,
Пусть именно всё будет так.
Побольше ярких красок,
Обойдёт пусть стороной пустяк.

С днём рождения поздравляю!
Вот и праздничный пирог.
Я от всей души желаю,
Исполнения всех строк.

Поздравление с Днем Рождения креативное в стихах

От всей души желаем смеха,
Веселья, радости, успеха,
Hе болеть, не унывать,
Есть нормально, крепко спать,

Никогда не волноваться,
Hе сердиться, не ругаться,
Быть здоровым, улыбаться!
Пусть жизнь твоя течёт рекою

Среди скалистых берегов
И пусть всегда живут с тобою
Надежда, вера и любовь!

Креативное поздравление имениннику на День Рождения

Поздравляю с днем рожденья!
Желаю, чтоб было все у вас:
И на столе чтоб объеденье,
И за столом чтоб сотня глаз!

Чтоб веселье, смех и танцы,
Вино и музыка – рекой!
Вы справить праздник постарайтесь –
Ведь он в году один такой!

Оригинальное креативное поздравление с Днем Рождения

День рождения — как в жизни маячок!
Вот год прошел, казалось — пустячок,
Но подводя итог, грусти и веселись,
И не жалей, а снова в бытие влюбись!

Себе задачи ставь, чтобы расти, идти вперед,
Сомненья прочь, куда душа зовет!
С тобой удача в путь уж собралась,
Победа тоже быть с тобою поклялась!

Поздравление в прозе на День Рождения креативное

День рождения — фикция. Лучше его праздновать ежедневно, чтобы за долгое время успеть перечислить все достоинства именинника. Открытки тем более не хватит на перечисление твоих достоинств и моих пожеланий. Поэтому — просто поздравляю!

Креативное поздравление на День Рождения женщине

В преданье старом говорится:
Когда родился человек —
Звезда на небе загорится,
Чтобы светить ему на век.

Так пусть она тебе сияет
По крайней мере лет до ста,
И счастье дом твой охраняет
И радость будет в нём всегда.

Пусть будет в жизни всё прекрасно,
Без горя и невзгод,
Пусть будет всё светло и ясно
На много-много лет вперёд!

Поздравление-стишок креативное на День Рождения

Сегодня день особый – День Рожденья,
Сегодня ждут тебя чудесные мгновенья,
Море чудных поздравлений, добрых, теплых слов,
Каждый друг, знакомый, близкий поздравлять готов.
Сегодня желаю тебе я три вещи –
Во-первых, любви и внимания женщин,
А во-вторых, здоровья крепкого и много сил,
Чтоб, это, в-третьих, покорить весь мир!

Короткое поздравление на День Рождения креативное

Девушка из сказки,
Символ моей страсти,
Девушка-желанье,
Весь в твоей я власти!

Знаю, ты достойна
Лучшей женской доли…
Будь всегда любимой…
С днем рожденья, Оля!

Прикольное креативное поздравление с Днем Рождения от друга

Под звон хрустального бокала,
Шипенье сладкого вина
Я с днем рожденья поздравляю,
Желаем счастья и добра.

Желаю быть тебе счастливой!
Цвести пышнее всяких роз!
Дорогу счастья торопливо
Пройти без горя и без слез!

Желаю счастья, песен, смеха!
Побольше радости, успеха.
Прожить желаю сотню лет,
Не зная горя, слез и бед!

Креативное поздравление с Днем Рождения

Желаем счастья, чуть-чуть печали,
Желаем, чтоб друзья не огорчали,
Желаем солнца средь зимы и лета,

А также радости и света,
И все задуманное пусть свершится
Ведь ради этого и стоило родиться!

Стих-поздравление с Днем Рождения креативное

Пусть этот суперсовременный
И очень стильный пылесос
Уборку производит верно,
А ты, мой друг, не вешай нос!

Его все функции удобны,
Он чистить будет классно сам,
Он — самый мощный, самый модный,
Подарит блеск он всем местам!

Креативное поздравление подруге на День Рождения

Будь всегда красивой и беспечной,
К чертy все домашние дела,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
«Ах, какая женщина прошла!»

И про макияж не забывай, конечно,
Даже если ты идешь домой,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
«Ах, какая дама, Боже мой!»

И ещё один совет известный:
Иногда рюмашечку прими,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
«Ах, какая баба, черт возьми!»

Источник: http://fishka2.ru/kreativnye-pozdravleniya-s-dnem-rozhdeniya-luchshie-pozdravleniya/

Креативные поздравления с днем рождения

Если вы не хотите, чтобы очередной день рождения близкого человека прошел, как обычный очередной день рождения – постарайтесь сделать для него настоящий праздник!

Конечно же, вы не можете попросить и заставить каждого его близкого и знакомого подарить ему что-нибудь особенное, но вы можете превратить свои пожелания и свой подарок в самое креативное поздравление с днем рождения!

Итак, начнем с подарка. Вы можете выбирать подарок зависимости от предпочтений именинника, и можете просто сотворить что-то такое, что понравилось бы любому человеку.

Например, сделайте так, чтобы именинника приятные неожиданности и поздравления сопровождали целый день! Начните с самого утра: напротив окон его комнаты на асфальте или на гараже или на стене соседнего дома напишите большими буквами поздравления. Можно это сделать мелом разных цветов или же краской.

Далее по дороге на работу или учебу пусть именинник все время видит послания для него. Можете писать креативные поздравления с днем рождения теми же краской или смелом на асфальте, на остановке, на билбордах.

Подумайте также о подарке: он должен быть совершенно неожиданным, и, тем не менее, очень приятным и запоминающимся.

Что касается самого текста креативного поздравления с днем рождения – идеи вы можете найти в интернете или специальных журнальчиках.

Можно сделать оригинальным способом, например, таким. Желая, чтобы вскоре он заимел крутую тачку – вытягиваете из кармана маленькую игрушечную. Желая, чтобы наконец переехал с семьей в дом –дарите маленький игрушечный дом, или же, например, псевдо ключ – по мотивам брелка или открывашки. Также можете заказать интересный торт, украшен мастикой, сахарными изделиями или кремом, напоминающими что-то, что сильно связанно с вашим именинником. Если он любит охоту – это может быть ружье. Если, опять же, он мечтает о доме – поставьте на торт пряничный домик и так далее.

Источник: http://s-dnem-rozhdenija.ru/kreativnye-pozdravleniya-s-dnem-rozhdeniya

Смешные поздравления

Как много в жизни праздников и просто счастливых моментов, с которыми хочется поздравить родных и близких людей. В отличие от официальных текстов делового этикета искренние пожелания в тесном кругу могут отличаться более свободным и оригинальным содержанием. Смешные поздравления для виновников торжества, благодаря своей легкости и искрометному юмору, способны привнести в атмосферу праздника ещё больше непринужденности. Остроумные пожелания запомнятся своей неординарностью и подарят массу приятных эмоций всем участникам мероприятия. Смешные поздравления — это самый простой и доступный способ сделать празднование живым и веселым.

Веселое sms поздравление

От всей души желаю лично,
Чтоб, как домашнему коту,
Тебе всегда жилось отлично
И на работе, и в быту!

Креативное поздравление с Днем Рождения

Ты знаешь, друг, сегодня я
Вдруг вспомнил то, что у тебя
Сегодня День Рожденья:
Прими-ка поздравленья!

Пускай ты вовсе не «звезда»,
Но я горжусь тобой всегда!
Всего тебе желаю
И рюмку поднимаю ЗА ТЕБЯ.

Вдруг вспомнил то, что у тебя
Сегодня День Рожденья:
Прими-ка поздравленья!

Пускай ты вовсе не «звезда»,
Но я горжусь тобой всегда!
Всего тебе желаю
И рюмку поднимаю ЗА ТЕБЯ. » data-size=»s» data-title=»Поздравление №58″ data-url=»https://xn--b1agaykvq.xn--p1ai/congratulations/id/58″>

Смешное короткое поздравление

Желаем в этот день напиться,
В своей квартире заблудиться!
Друзей, родных не узнавать
И не найти свою кровать!

Источник: http://xn--b1agaykvq.xn--p1ai/congratulations/smeshnye/2

Креативные поздравления с днем рождения

Поздравление креативное с Днем Рождения в стихе

Присоединяюсь к поздравлениям
И желаю счастья океан!
Пусть не станут главным развлечением
Пиво, телевизор и диван!

Пусть влекут мечта и приключения,
Блеск, многообразие идей
И проходит каждый день рождения
Весело, всегда в кругу друзей!

Поздравление на День Рождения женщине креативное

Пусть будет море туфель и помады,
Пусть будет много туши для ресниц,
Пусть будет сумка фирмы Prada
И духов так десять единиц.

Цветов букетов очень много,
Счастливых, беззаботных дней.
Лёгкую, весёлую дорогу
И настоящих, преданных друзей.

Любви желаю точно в сказке,
Пусть именно всё будет так.
Побольше ярких красок,
Обойдёт пусть стороной пустяк.

С днём рождения поздравляю!
Вот и праздничный пирог.
Я от всей души желаю,
Исполнения всех строк.

Поздравление с Днем Рождения креативное в стихах

От всей души желаем смеха,
Веселья, радости, успеха,
Hе болеть, не унывать,
Есть нормально, крепко спать,

Никогда не волноваться,
Hе сердиться, не ругаться,
Быть здоровым, улыбаться!
Пусть жизнь твоя течёт рекою

Среди скалистых берегов
И пусть всегда живут с тобою
Надежда, вера и любовь!

Креативное поздравление имениннику на День Рождения

Поздравляю с днем рожденья!
Желаю, чтоб было все у вас:
И на столе чтоб объеденье,
И за столом чтоб сотня глаз!

Чтоб веселье, смех и танцы,
Вино и музыка – рекой!
Вы справить праздник постарайтесь –
Ведь он в году один такой!

Оригинальное креативное поздравление с Днем Рождения

День рождения — как в жизни маячок!
Вот год прошел, казалось — пустячок,
Но подводя итог, грусти и веселись,
И не жалей, а снова в бытие влюбись!

Себе задачи ставь, чтобы расти, идти вперед,
Сомненья прочь, куда душа зовет!
С тобой удача в путь уж собралась,
Победа тоже быть с тобою поклялась!

Поздравление в прозе на День Рождения креативное

День рождения — фикция. Лучше его праздновать ежедневно, чтобы за долгое время успеть перечислить все достоинства именинника. Открытки тем более не хватит на перечисление твоих достоинств и моих пожеланий. Поэтому — просто поздравляю!

Креативное поздравление на День Рождения женщине

В преданье старом говорится:
Когда родился человек —
Звезда на небе загорится,
Чтобы светить ему на век.

Так пусть она тебе сияет
По крайней мере лет до ста,
И счастье дом твой охраняет
И радость будет в нём всегда.

Пусть будет в жизни всё прекрасно,
Без горя и невзгод,
Пусть будет всё светло и ясно
На много-много лет вперёд!

Поздравление-стишок креативное на День Рождения

Сегодня день особый – День Рожденья,
Сегодня ждут тебя чудесные мгновенья,
Море чудных поздравлений, добрых, теплых слов,
Каждый друг, знакомый, близкий поздравлять готов.
Сегодня желаю тебе я три вещи –
Во-первых, любви и внимания женщин,
А во-вторых, здоровья крепкого и много сил,
Чтоб, это, в-третьих, покорить весь мир!

Короткое поздравление на День Рождения креативное

Девушка из сказки,
Символ моей страсти,
Девушка-желанье,
Весь в твоей я власти!

Знаю, ты достойна
Лучшей женской доли…
Будь всегда любимой…
С днем рожденья, Оля!

Прикольное креативное поздравление с Днем Рождения от друга

Под звон хрустального бокала,
Шипенье сладкого вина
Я с днем рожденья поздравляю,
Желаем счастья и добра.

Желаю быть тебе счастливой!
Цвести пышнее всяких роз!
Дорогу счастья торопливо
Пройти без горя и без слез!

Желаю счастья, песен, смеха!
Побольше радости, успеха.
Прожить желаю сотню лет,
Не зная горя, слез и бед!

Креативное поздравление с Днем Рождения

Желаем счастья, чуть-чуть печали,
Желаем, чтоб друзья не огорчали,
Желаем солнца средь зимы и лета,

А также радости и света,
И все задуманное пусть свершится
Ведь ради этого и стоило родиться!

Стих-поздравление с Днем Рождения креативное

Пусть этот суперсовременный
И очень стильный пылесос
Уборку производит верно,
А ты, мой друг, не вешай нос!

Его все функции удобны,
Он чистить будет классно сам,
Он — самый мощный, самый модный,
Подарит блеск он всем местам!

Креативное поздравление подруге на День Рождения

Будь всегда красивой и беспечной,
К чертy все домашние дела,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
«Ах, какая женщина прошла!»

И про макияж не забывай, конечно,
Даже если ты идешь домой,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
«Ах, какая дама, Боже мой!»

И ещё один совет известный:
Иногда рюмашечку прими,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
«Ах, какая баба, черт возьми!»

Источник: http://pozdravchiki.ru/kreativnye-pozdravleniya-s-dnem-rozhdeniya/

Креативное поздравление с днём рождения девушке

Креативные поздравления на расстоянии – голосовое сообщение на телефон

Варианты поздравления для любимой девушки: от простых до оригинальных

Вариантов поздравления любимой девушки существует огромное количество. А вот какой именно вариант подберете вы – это ваш выбор. Можно, к примеру, придумать что-то незамысловатое, ведь если девушка уже любимая, то в её день рождения вы можете ещё раз ей об этом сказать и всё. Но можно также подобрать и что-то очень оригинальное, что заставит девушку поверить в чудеса.

  • Поздравьте девушку с днем рождения, подарив ей огромный букет цветов, сладости и признание в любви.
  • Если вы хотите устроить любимой оригинальное поздравление, подарите ей букет из конфет, и пускай в каждом фантике будет пожелание или признание для неё, а в самой большой конфетке можно спрятать золотое украшение.
  • Создайте видео поздравление для самой лучшей девушки

    Фантазия – лучший помощник. Самые необычные поздравления, которые можете придумать

    Фантазия – это и вправду лучший помощник в создании поздравлений, если конечно, вы хотите человека приятно удивить. Ваша девушка точно очень обрадуется, если ваша фантазия подскажет нечто необычное, и вы подарите ей такое поздравление.

    • Ваша девушка очень любит готовить. Подарите ей приглашение на мастер-класс к известному шеф-повару, пускай получит удовольствие, ещё больше усовершенствуется, а потом будет вам готовить всё, чему научилась.

    Задействуйте много людей, чтобы необычно поздравить девушку с днем рождения. Например, по маршруту, по которому она ходит каждый день, подговорите человек 10 незнакомцев, чтобы они при встрече с ней, дарили ей по розочке и передавали от вас поздравления и признания в любви.

  • Если у вас очень смелая фантазия, то в день рождения девушки можете подарить ей музыкальный клип. Пускай у вас не супер голос и особенных режиссерских данных вы не имеете, позовите на помощь друзей, и соорудите для неё такое запоминающееся поздравление. Обязательно в клипе признайтесь ей в любви и снимайте его с душой, тогда она простит вам все огрехи.
  • Три главные особенности выбора подарка девушке на день рождения

    • Для начала вам надо список запрещенных подарков. Ведь если есть что-то, что заведомо любимой не понравится, то и время на него не стоит тратить.

    Вы должны знать её хобби и увлечения, чтобы умело выбрать нужный подарок, который не только глаз порадует, то ещё возможно и пригодится практически.

  • И, конечно же, вам надо уметь угадывать настроение своей девушки, чтобы просчитать, как она может отнестись к тому или иному презенту.
  • Под счастливой звездой. Любовный гороскоп

    Активное времяпрепровождение. Любителям экстрима посвящается

    Если ваша девушка любит активно проводить свободное время, да и с экстримом дружит, ко дню рождения можете ей подобрать что-то необычное и экстремальное. Ведь в её случае пощекотать нервы – это то, что доктор прописал. Ну или хотя бы провести время, не просто сидя в ресторане, уже будет для неё хорошим подарком.

    Итак, если вы на это решились, то эти советы не будут вам лишними.

    • Первое, что приходит в голову, при слове экстрим – это что-то сумасшедшее, какие-то прыжки и т.д. Но если вашей девушке такие дела по душе, поздравьте её с днем рождения с помощью прыжка с парашютом. Для неё это будут неповторимые и незабываемые эмоции, за которые она вам будет безгранично благодарна.

    Также можно договориться с друзьями и всем вместе поздравить вашу любимую девушку. Пускай это будет совместный спуск на байдарках с горной речки или просто какого-то бурлящего водоёма. Виновнице торжества это наверняка понравится, главное только друзей найти, которые согласятся на такую авантюру.

  • Если вы к экстриму относитесь осторожно, можете девушке на день рождения презентовать прохождение полосы препятствий. Пускай она получит удовольствие от этого, а в конце вы вручите ей подарок, как награду за её старания.
  • Хотите поздравить девушку с днем рождения, но не можете подобрать нужных слов для составления красивого пожелания? На нашем портале представлены душевные поздравления с днем рождения девушке своими словами, которые вы можете адресовать любым удобным способом. Это может быть поздравительное СМС-сообщение на телефон или просто сообщение в мессенджере, разговор по телефону или личная встреча за праздничным столом. Выражая пожелания своими словами, у виновницы торжества сложится впечатление, что автором текста являетесь лично вы, а значит относитесь к ней с особым трепетом и вниманием.

    С днем рождения, очаровательная девушка! Желаю, чтобы жизнь твоя состояла из элементов счастья, частиц любви и пазлов радости. Пусть каждый день непременно радует тебя крепкими и искренними объятиями, добрыми и веселыми улыбками, грандиозными и чудесными событиями!

    Поздравляю с днем рожденья, прекрасная богиня! Желаю, чтобы каждая твоя мечта исполнялась и тем самым делала тебя счастливой, чтобы каждое мгновение твоей жизни дарило улыбку и радость. Будь всегда такой же очаровательной, сногсшибательной, великолепной, потрясающей, чудесной и прекрасной, будто Ангел неземной.

    С днем рождения, самая чудесная девушка! Желаю сводить с ума весь мир вокруг, очаровывать всех и каждого, уверенной и красивой походкой шагать навстречу своим мечтам и всегда быть просто счастливой!

    С днем рождения! Оставайся всегда такой красивой, яркой и незабываемой. Пусть вокруг будет все только самое светлое и приятное. Радуй всех своей нежной улыбкой и светлым взглядом. Будь счастлива и помни, что у лучшей девушки всё должно быть самое лучшее: и мужчина, и работа, и окружение.

    С днем рождения, солнце! Пусть твоя улыбка озаряет весь свет, чтобы тучи ее не затмили. Чтобы удача сопутствовала всегда и во всем. Будь здорова, счастлива и всегда весела. И пусть по жизни рядом шагают только настоящие друзья.

    Поздравляю великолепную девушку, с днем рождения! Желаю, чтобы жизнь твоя была наполнена смехом, счастьем, девичьими безделушками и морем прекрасных цветов. Всегда оставайся такой же красавицей, чтобы даже самые яркие звезды меркли по сравнению с тобой.

    Такой милой девушке в день рождения хочется пожелать всех красок и цветов, что есть на планете! Пускай твои глаза искрятся настоящим счастьем от приятных мгновений, которые преподносит жизнь. Желаю ярких эмоций, незабываемых впечатлений и только прекрасного настроения.

    Поздравляю с днем рождения! Пусть в твоей жизни всегда присутствуют только яркие и теплые краски, нежные и веселые мелодии, волшебные и незабываемые мгновения.

    С днем рождения, самая неповторимая! Желаю, чтобы у такой богини жизнь была сладкой поэмой, желаю, чтобы тебя по достоинству ценили и как можно чаще радовали.

    Милая красавица, поздравляю тебя с днем рождения и желаю тебе много счастья, красочных моментов и море сладких эмоций! Пускай твоя улыбка озаряет весь твой мир вокруг! Пускай все твои мечты сбудутся, а жизнь дарит только наслаждение!

    С днем рождения, моя прекрасная! Пусть твои глаза будут самыми счастливыми на свете. Я желаю тебе, чтобы только улыбки окружали тебя, а верные друзья и любимые люди всегда поддержали и посоветовали. Пусть время всегда дает тебе шанс подумать и принять правильное решение.

    Поздравляю с днём рождения очаровательную и прекрасную девушку. Искренне желаю чудесного настроения и радостных событий, счастливых сюжетов жизни и вечной красоты, невероятной удачи и потрясающих идей, несомненной любви и светлой надежды.

    Вашему вниманию представлена подборка красивых поздравлений с днем рождения девушке своими словами, которые вы можете скачать бесплатно. Вы точно сможете найти «то самое» пожелание, отображающее ваше отношение к имениннице. Это может быть как дружеское поздравление, так и романтические слова. Вы гарантировано получите искреннюю отдачу благодарности за оригинальное поздравление, которое непременно вас выделит среди других поздравляющих.

    Поздравляю тебя с днем рождения! В этот счастливый день хочу пожелать тебе наслаждаться каждым днем твоей жизни, будто это веселое приключение. Будь здоровой, красивой, нежной. Иди только вперед и будь уверенна в себе, а каждое твое желание пусть будет исполнено!

    В твой день рождения спешу пожелать счастья, побольше приятных сюрпризов и ярких моментов в жизни! Чтобы тебя уважали и окружали только хорошие люди! Будь всегда такой очаровательной, нежной и ласковой, как кошечка!

    С днем рождения! Желаю быть то шумным водопадом, то тихой рекой, то страстной бурей, то нежным бризом, то игривым котёнком, то мечтательной зайкой. Пусть каждый день будет для тебя по-своему особенным, интересным и важным, пусть каждая встреча будет приятной, а каждый случай счастливым.

    Поздравляю с днем рожденья, милый ангел! Стильная, умная, красивая, весёлая, добрая, энергичная, смелая, интересная и неутомимая, — будь всегда такой! Я желаю тебе, красотка, большой и чистой любви, настоящего девичьего счастья, роскошной и яркой жизни!

    Поздравляю с днем рождения, мисс очарование, великолепие и совершенство! Желаю восторга от жизни и радости, желаю горячей любви и огромной удачи, желаю успешного саморазвития и преуспевания во всём! Пусть блеск в твоих глазах не меркнет, пусть счастье всегда будет с тобой!

    С днем рождения, моя замечательная! Желаю, чтобы твой мир всегда был солнечным, как твоя улыбка, и теплым, как твое доброе сердце. Пусть тебя окружает безбрежный океан радости и веселья. Оставайся самой шикарной девушкой на свете, будь всегда энергичной и позитивной. Пусть молодость, дружба и любовь будут твоими вечными спутниками.

    Милый ангел, с днем рождения тебя! Для юной леди я желаю вечного очарования, обаяния, великолепия. Пусть твоими талантами восхищается весь мир, пусть перед тобой с каждым днём открываются двери в мир чудес и счастья, пусть романтика не покидает твоё сердце, пусть удача в нужный момент будет с тобой, красотка.

    Милая, поздравляю тебя с днем рождения! Желаю, чтобы вся твоя жизнь была такой же светлой и радостной как этот прекрасный день. Пусть яркие впечатления, новые знакомства, незабываемые путешествия и огромная удача приносят райское наслаждение и украшают твои серые будние дни.

    С днём рождения, юная леди! Желаю ощущать счастье каждой клеточкой тела, желаю во всём находить свой идеал, желаю стремительно добиваться успеха, желаю с любой стороны всегда оставаться красивой, весёлой, милой и просто великолепной.

    Солнышко, поздравляю тебя с днем рождения! Пускай твоя лучезарная улыбка будет освещать весь мир вокруг тебя! Желаю тебе вечной красоты, чистой взаимной любви, неугасающего огонька в душе и множество положительных эмоций в каждом денечке!

    Милая, в твой день рождения хочется пожелать, чтобы твоя красоты не меркла никогда, чтобы твоё очарование несло свет и радость окружающим тебя людям. Желаем тебе любви, ярких событий и благополучия.

    Пусть течет жизнь в русле счастья, чтобы солнце радости освещало, а ветер успеха закружил в победах. Стремись к вершинам и достигай их. Пусть в этот яркий день, твое настроение окрасится фееричными красками. Сегодня особенный день для уникальной девушки! С днем рождения!

    У Нас, Вы найдете красивые и прикольные картинки поздравления с днем рождения девушке, любимой девушке! Если у вас есть девушка и вы решили поздравить её с днём рождения оригинально, то наша коллекция открыток, поможет вам в этом. Скачать бесплатно и поздравить открыткой с днем рождения девушку — так просто!

    Посмотрите другие поздравительные открытки ко дню рождения для женщин на нашем сайте:

    1. Красивые картинки
    2. Прикольные и смешные картинки
    3. Гиф анимация

    Красивые картинки

    Открытка с днем рождения девушке.

    Картинка с днём рождения любимой девушке.

    Пусть красота твоя цветёт, ну а душа всегда поёт, будь счастливой ты всегда, с днём рождения тебя!

    Белые розы для любимой.

    Сюрприз в корзинке для девушки.

    Подарки подобранные с любовью.

    Милая, любимая, родная! Я на день рождения пришёл тебя обнять. Простыми и понятными словами здоровья и удачи пожелать!

    Моя вторая половинка.

    Картинка с нежными розами подаренными в день ангела от любящего парня.

    Поздравление для девушки в открытке со стихами.

    Телега сердечной любви.

    Только для тебя.

    Пожелайте роскошной и красивой жизни как и эти цветы.

    Сильнее красоты твоей моя любовь одна. Она с тобой, пока моря не высохнут до дна.

    Миллион алых роз.

    Открытка для самой прекрасной девушки.

    Надпись на розе.

    Поздравляю сейчас и желаю всегда быть красивой такой, как мечта, как звезда!

    Фантазия твоего Ромео.

    Сердце в сердце.

    Подарок от всей души.

    Романтик для милой.

    Цветы у твоих ног.

    Белая медведица в шубке.

    Ромашки для твоей милашки.

    Бери от жизни всё что можешь, всё, что прекрасно и светло, ведь жизнь на жизнь ты не умножишь, а жить нам дважды не дано.

    Нежный свет счастья.

    Прикольные и смешные картинки

    Прикольная открытка ко дню рождения девушки с мишкой и цветком.

    Открытка с днем рождения девушке.

    Ушастой подруге от такой же.

    Пожелание для красотки.

    Я буду долго гнать велосипед — стихи от зайца.

    Подарок для нежного цветочка.

    Для подруги от девушки подростка.

    Для тебя сегодня солнышко сияет и распускаются прелестные цветы…

    Для стильной леди.

    Пусть молодость всегда с тобою будет…

    Записка в цветах.

    Вмятина в виде сердца на пне.

    Поздравление от рыжего кота.

    Открытка — творчество любящего.

    Пусть сбудутся мечтульки.

    Тусовка на ветке.

    Гиф анимация

    Гиф анимация в открытке — Коробка с цветами.

    Мишка глазом подмигнул.

    Не нашли нужную вам открытку?

    Посмотрите другие поздравительные открытки ко дню рождения для женщин на нашем сайте:

    Желаю только позитива,
    Как можно больше ясных дней,
    А также море креатива
    И сотни красочных идей!

    Пусть будет много вдохновения,
    Пусть сердце радостно стучит,
    Работа дарит наслаждение
    И пусть успех к тебе спешит!

    Оценили уже клиенты
    Твой дизайнерский талант.
    Держишь ты замысел массу
    На плечах, словно Атлант.

    В день рождения желаю
    Креативных идей,
    Необычных, ярких, броских,
    Замечательных выходок.

    Тонкий вкус оценят люди
    По достоинству лишь пусть,
    Ну а жизнь пусть обходят
    Неудачи, боль и грусть.

    Замечательного дизайнера, прекрасную творческую личность, великого мастера поздравляю с днем рождения. Желаю массу неординарных, уникальных, креативных и интересных идей, прекрасного настроения и вдохновения, высокого полета фантазии и ярких впечатлений, невероятных успехов и реализации всего запланированного, счастья и верной любви.

    Ты — прекрасный человек
    И дизайнер классный.
    Не встречай ни в чем преград,
    Ум пусть будет ясен,

    Чтобы и дальше так творить,
    Всем на удивление.
    Быть счастливым, ярко жить!
    Что ж, с днем рождения!

    Ты дизайнер — просто супер, —
    Это смело заявляем.
    С днем рождения тебя
    Мы сердечно поздравляем.

    Пожелать хотим успехов,
    Много творческих побед,
    Удивлять нас креативом
    Много славных, долгих лет.

    Творческих тебе находок
    И неординарных идей,
    Каждый новый твой шедевр
    Будет пусть феноменальным.

    Поздравление дизайнеру

    С днем рождения поздравляю
    И желаю креатива,
    Мир дизайна заряжает
    Пусть добром и позитивом.

    Пусть заказов будет много,
    Щедро платит пусть клиент,
    И за каждую работу
    Добавляет комплимент.

    В личной жизни непременно
    Счастье будет и любовь,
    Пусть азарт не покидает,
    Драйв пусть волнует кровь.

    Хочу от души пожелать в день рождения
    Удачи, добра, много ярких моментов,
    А также огромной любви, вдохновения
    И много довольных, богатых клиентов!

    Пусть будет жизнь наполнена светом,
    Улыбками близких, любимых людей!
    Шагай только вперед, навстречу победам,
    Желаю активных, насыщенных дней!

    Желаю в этот день рождения
    Улыбок, солнца и тепла,
    Здоровья крепкого, везения,
    Чтобы жизнь счастливою была!

    Пусть будут все твои проекты
    Успешные, прибыльные, красивые,
    А все своенравные клиенты —
    Всегда довольны и счастливы!

    У тебя отличный вкус
    На красивые изделья,
    Ты — знаток в среде искусств,
    Принимай же поздравления!

    Ты стараешься для всех,
    Создаешь красивый образ,
    Излучай добро и смех,
    И совсем забудь про возраст!

    Дизайн — большое искусство,
    И в нем ты мастер, как не посмотри.
    Твои все вдохновленные чувства,
    Глаза твои полны добра.

    Сердечно поздравляю с днем рождения!
    Любовь пусть согревает искренне тебя,
    Все исполняется по твоему повелению,
    Ничто пусть не беспокоит никогда.

    Прикольное поздравление дизайнеру

    Тонко чувствуешь ты стиль,
    Креативный крайне.
    В деле ты, бесспорно, ас,
    Лучший ти дизайнер.

    В день рождения желаю
    Я ярких проектов,
    Благодарные клиенты
    Будут пусть подарком.

    Есть знания у тебя и вкус,
    Креативный Дизайнер,
    Тебе желаем мы, чтобы ты
    Всегда был положительным,
    Ты поскорее загадай
    Желанье в день рождения,
    Найди и больше не теряй
    Источник вдохновения!

    С днём рождения! Желаем неиссякаемой фантазии, побольше интересных проектов и творческого развития! Благополучия во всем, любви, счастья, здоровья и успехов во всех сферах жизни!

    Дизайнером быть интересно,
    Много идей, заботы дела,
    Как же все-таки это прекрасно,
    Образ, проект, все просто с нуля.

    И в день особенный тебе пожелаю,
    Я вдохновение свое не терять,
    С днем рождения я поздравляю,
    Мир желаю тебе покорять!

    Твоя стезя — украсить мир,
    Ты — равновесия кумир.
    Желаю в День Рождения твой,
    Стать среди дизайнеров — звездой!
    Будь милый и веселый как всегда,
    Пусть не спешат года.
    Пусть все будет идеально,
    Пусть совпадает все подробно:
    Цвета, заказчики, оплата…
    Мешками заработать злата!

    Желаю, чтобы день рождения
    Только позитив тебе дарил,
    Улыбки, Джой, вдохновение
    И пополнение новых сил,
    Чтобы все задумки, планы, цели
    Легко в реальность воплотились,
    Чтобы глаза огнем горели
    И счастьем каждое мгновение светились!

    Как хорошо, что нашел ты призвание,
    Чудо творить, сочетать красоту,
    Талантливый, лучший на свете дизайнер,
    С днем рождения тебя поздравить спешу!

    Воплощай в жизнь больше задумок,
    Прибыльных мыслей, желаний, идей,
    Денег немеряно-чемоданов и сумок,
    Будь в окружении верных друзей!

    Фантазия твоя, похоже, безгранична!
    Дизайнер ты от бога ; — говорят.
    Ты ставишь уникально себе цели
    А люди все потом благодарят.

    Мы с днем рождения сейчас тебя поздравим.
    И пожелаем радости большой.
    Пусть к тебе прямо с самой рани
    Заказчики спешат взволнованной толпой.

    Талантом природа тебя наградила,
    Художник в тебе большой живет,
    Дизайнер, тебя с днем рождения поздравим,
    Пусть слава к тебе мировая придет.

    Идеям и мыслям желаем полета,
    Чтобы звезды легко мог ты с неба срывать,
    Своим креативом, безумием в работах
    Нам помогал ты счастливыми стать.

    Талантливый дизайнер,
    И человек отличная,
    Тебя я с днем рождения
    Хочу поздравить лично.

    Тобой я восхищаюсь,
    Есть дар в тебе от Бога,
    Таланта пусть открыта
    Везде будет дорога.

    Иди вперед к вершине,
    Пусть упадут все преграды,
    Пусть слава и удача
    Идут с тобой рядом.

    Создавать шедевры можешь,
    Ты — дизайнер хоть куда.
    Пусть же свой доход умножишь,
    Станешь в счастье жить всегда!

    С днём рождения! В этот праздник
    Пусть веселье в дом придет,
    Дарят все тебе букеты,
    В сердце радость расцветет!

    Все, что в жизни мы видим прекрасного,
    Все природой создано или…
    Трудом дизайнера, отнюдь не бесполезного…
    Талантом сверх украшен в мире.

    С днём рождения! Скажем без лишнего
    Чувство скромности и стыда!
    Талант дизайнера — талант от Всевышнего —
    Пусть дарит всем в красоте утешения.

    Восхищаюсь твоим чувством стиля,
    Ведь недаром дизайнером стал.
    В день Рождения момент поздравлений,
    Долгожданный такой, — пришло.

    В этот праздник тебе пожелаю
    Воплощать все задумки в дела,
    Удовольствие ждать от работы,
    Чтобы в результате была похвала.

    А еще тебе звонкого смеха,
    В личной жизни чтоб тишь да гладь.
    Чтобы были одни лишь успехи…
    Поздравлений мой-не забывать!

    Поздравляю с днем рождения потрясающего дизайнера! Желаю огромного вдохновения, реализации, воплощения всех проектов в жизнь! Пусть твое тонкое чувство прекрасного дарит шедевры человечеству, а тебе удовольствия от любимого занятия! Всего тебе хорошего!

    Я приношу приветствие дизайнеру
    В твой прекрасный и радостный день.
    Я желаю лучистых и радостных
    Ярких, насыщенных дней.

    Пусть удача всегда с тобой за руку
    В этой жизни шагает, идет.
    Пусть побольше идей ярких, красочных
    В твоем мирном сознании живет!

    С днём рождения! Пусть радость
    Будет в жизни у тебя,
    А еще — успехов сладость
    И хорошие друзья.

    Ты — дизайнер просто классный,
    Но работа подождет,
    Этот день веселый, ясный
    В мир веселья поведет!

    Когда ты родился (-лась), с неба падали капли, но это был не дождь – это плакало небо, потому что потеряло такую яркую звезду как ты. С днём рождения!

    Все желают имениннику здоровья, счастья, благополучия, долгих лет жизни. А я хочу пожелать ему горя, ровно столько, сколько капель останется в бокалах всех присутствующих гостей.

    «Расти большой!» — желали в детстве. Теперь, наверное, будет уместно пожелать: «Продолжай расти над собой!»
    С днём рождения тебя!

    Лучше поздно, чем никогда! Приходится поздравлять тебя «задним числом». Что ж, пусть еще один день в твоей жизни будет праздничным, еще раз твоё лицо озарит улыбка и на сердце станет тепло. Желаю тебе, чтобы это происходило каждый день!

    Почему день рождения только раз в год? Потому что весь год надо готовится, чтобы поздравить тебя на полную катушку.
    Поздравляю!

    Шли по дороге три старца. Близилась ночь и решили они попроситься на ночлег в один дом. Кто вы? Спрашивает хозяин дома, а старцы им отвечают:»Идём мы далече, а зовут нас Здоровье, Любовь и Богатство». Но у нас только одно свободное место,- отвечает хозяин дома, что же делать? А ты спроси и своих домашних,- ответили старцы. Жена хозяина, говорит: «пусти Богатство», Старуха кричит:»Пусти Здоровье»,а дочь плачет:»Пусти Любовь». Так и проспорили они до утра, а старцы не дождавшись ответа, ушли! Так поднимем же бокалы, что бы в твоём доме всегда нашлось место для Счастья, Любви и Богатства!

    Мы ценим, драгоценный кум,
    Талант, и доброту, и ум!
    Ты нам всегда готов помочь
    И все печали гонишь прочь!

    За все добро тебе — награды,
    Пускай судьба хранит твой дом!
    А если вдруг что будет надо —
    На помощь мы тебе придем!

    Ты для нас, 2-ая дочь,
    Не нарадуемся мы.
    Мы всегда рады помочь
    Среди лета, средь зимы.

    Мы тебе бы пожелали
    Быть счастливей с каждым днем,
    Чтобы не было печали,
    Чашей полной был твой дом.

    Ты невеста, супруга сына,
    Ты родня значит моя!
    Будь здоровой и счастливой,
    С Днём Рождения тебя!

    Девушка из сказки,
    Символ моей страсти,
    Девушка-желанье,
    Весь в твоей я власти!

    Знаю, ты достойна
    Лучшей женской доли.
    Будь всегда любимой.
    С днем рожденья, Оля!

    Желаем счастья, чуть-чуть печали,
    Желаем, чтоб друзья не огорчали,
    Желаем солнца средь зимы и лета,

    А также радости и света,
    И все задуманное пусть свершится
    Ведь ради этого и стоило родиться!

    На комфорте он помешан
    И всегда уравновешен,
    Но, пожалуй, для весов

    В жизни главное — любовь!
    Восхищай и дальше, знак,
    Весь небесный зодиак!

    Пусть этот суперсовременный
    И очень стильный пылесос
    Уборку производит верно,
    А ты, мой друг, не вешай нос!

    Его все функции удобны,
    Он чистить будет классно сам,
    Он — самый мощный, самый модный,
    Подарит блеск он всем местам!

    Лучший супруг и примерный отец,
    В жизни, в работе — везде молодец!
    Будет в беде он вам верным, поддержкой,
    Только боится Евгений насмешки!

    Часто его беспокойство съедает,
    Что же тревожит — и сам он не знает,
    Слишком серьезно из мухи слона
    Делает Женя и сходит с ума.

    Пусть зима не пугает тебя,
    Ведь теперь ты владелица шубки.
    Мы вручаем её, любя,
    И целуем в прекрасные губки!

    Задорна ты, как милые ромашки,
    Твои глаза имеют васильковый цвет!
    Прими, пожалуйста, подружка, эту чашку,
    Где нарисован полевых цветов букет!

    Дорогие гости!
    Я давно хочу посвятить молодой жене вот этот аварский тост:
    Тебе вручается
    Очаг отныне и навеки.
    Пусть он горит, как свет в очах,
    Как сердце в человеке.

    От очага вся жизнь пошла
    Из глубины времен.
    Источник света и тепла —
    Пусть не погаснет он!

    Дарю цветок недрогнувшей рукой
    И обнимаю с нежностью другой!

    Не тем я удивлен, что я в тебя влюблен, —
    Я красотой твоей навеки удивлен.

    Говорят, что биссектриса
    Делит угол ровно пополам,
    Но свою любимую Алису
    Никому я не отдам!

    Я уже с моей любимой
    Триста шестьдесят пять дней!
    Сердцем к ней теперь привязан
    Крепче тросов и цепей!

    В День святого Валентина
    Вы мне так необходимы!
    И признаться, я решил,
    Что давно вас полюбил!

    Дорогая Юлия,
    Люблю тебя в июле я
    И в мае, и в апpеле,

    Во все дни недели!
    Признаюсь, что я лично
    Люблю кpуглогодично!

    Прими мой SMS-привет,
    Сердечность, теплоту и свет,
    Удачу всем твоим делам —
    Все брошу я к твоим ногам!

    Кружат в воздухе снежинки
    И снег под ногами хрустит.
    Мою любимую вторую половинку
    Дед Мороз сегодня навестит!

    Принесет он гору подарков
    И попросит желанье загадать.
    Ночь сегодня будет жаркой!
    Надеюсь, крепкая у нас кровать!

    Подарок самый лучший — книга!
    Ты с ней горами будешь двигать!
    С ней унесешься в мир иной!
    В нее, как в омут, с головой!

    Счастья, радости, море улыбок,
    Креативных идей без ошибок.
    Оптимизма, успехов, везения
    И прекраснейшего настроения.

    Я верю в колдовство любви,
    В ее таинственную силу,
    И в День святого Валентина
    Тебе шлю импульсы свои.

    Давай с тобою погорюем вместе
    Над нашей неудавшейся судьбой.
    Должно быть, то ль из зависти, то ль мести
    Над нами кто-то подшутил с тобой.

    Быть иль не быть? Гулять или учиться?
    О выбора мучительный удел!
    И только остается, что напиться
    За этот славный всех студентов день!

    Агатовая свадьба символична,
    Агат ведь камень очень непростой.
    Приносит людям мудрость и удачу,
    Хранит любовь, в семью несет покой.

    Примите поздравления с юбилеем,
    Пусть царствуют любовь и доброта
    В уютном доме вашем, в ваших душах,
    В семью соединенных навсегда.

    Собравшись за столами чинно,
    Мы начинаем пить и есть!
    Скажите мне, что за причина,
    В чем смысл подобных таинств весь?

    Да, повод есть для размышленья,
    Причем в течение всего дня;
    Ну, а пока что поздравленья
    Прими, дружище, от меня!

    Есть в мире много пожеланий,
    Их всех не перечесть.
    Тебя я просто поздравляю,
    Люблю такой, какая есть.

    Будь все время красивой:
    И душой и собой.
    Будь все время любимой:
    И зимой, и весной.

    Не склоняйся рябиной,
    Если будет беда.
    Будь все время счастливой —
    В этот день и всегда.

    Люба, ты прекрасней всех!
    Когда смотрю в твои глаза,
    Мечтаю твой услышать смех.
    Я благодарен небесам

    За то, что рядом ты со мной.
    Как потерять тебя боюсь!
    Сегодня, в День рожденья твой,
    Тебе в любви я признаюсь!

    Ты красива, обаятельна, желанна,
    И счастлив я, что ты — моя вторая половина.
    Желаю нам с тобою, дорогая Жанна,
    Любви — не только в День святого Валентина!

    Наталья, мне тебя не позабыть,
    Ведь только ты умеешь так любить,
    Ведь наше счастье – вместе быть с тобой
    И верить в бесконечную любовь!

    Тебе спасибо я хочу сказать –
    Мой мир собою стала украшать!
    Мне без тебя на свете не прожить!
    Хочу всегда одну тебя любить!

    Я тебя поздравляю
    С 1 мая, с весной,
    С соловьиною песней,
    С серебристой росой!

    Все цветы на Земле
    Я тебе подарю,
    Бирюзовое небо
    И зарю по утру!

    В День святого Валентина
    От души хочу желать
    Моей девушке любимой –
    На меня не наезжать,

    Ведь поверь мне, дорогая,
    Не такой уж я плохой –
    Если рядом, значит, знаешь,
    Что не пропадешь со мной!

    Ваш, Алексей, сегодня День рожденья,
    Пусть он вам удачу принесет!
    Быть всегда в хорошем настроении –
    Вот залог успеха круглый год!

    Вам желать банальностей не будем:
    Главное, чтоб жизнь вперед вела,
    Чтобы окружали те, кто любит,
    Чтоб любовь взаимною была!

    Крещенье — важный в жизни шаг,
    Хоть неосознанный, но все же.
    Ребенок получает знак,
    Что он христианин твой, Боже!

    С Крещением спешим поздравить
    Благословенное дитя!
    Чтоб память о себе оставить,
    Мы дарим крестик, не шутя!

    Пусть все вас минуют ошибки
    И грузом не давят вас годы,
    Всегда чтобы жили с улыбкой,
    Назло для любой непогоды!

    Вас просто нашло чтобы счастье
    И жили в согласии с природой,
    Дарите добро и участье,
    Живите, друзья! С Новым годом!

    Желаем искренне, сердечно
    Hе знать волнений и тревог,
    Чтобы сопутствовали вечно
    Здоровье, счастье и любовь!

    Сегодня свадьбы юбилей стальной,
    Друг к другу также с сердца рвется пламя!
    Чтоб крепкой, твердой, ласковой рукой
    Любовь еще сильнее вас сближала!

    И, несмотря на повседневный быт,
    Живите в понимании и в счастье!
    Сама судьба пусть вашу жизнь хранит
    От самых разных жизненных напастей!

    Вам 70 сегодня! Вы – прекрасны!
    Хочу я от души вам пожелать:
    Всегда счастливой быть и мыслить ясно,
    Советы всем разумные давать.

    Пускай везет, пусть будет много счастья,
    Желаю вдохновенья всей душой,
    Ведь вы живете жизнью настоящей,
    Так пусть же радует в душе покой!

    Здравствуйте! Как поздравить девушку с днем рождения оригинально, угодив ей при этом? Задумались над идеей презента для дорогого человека?

    В поисках ответа вы ищете интересный подарок, бегая по магазинам или изучая различные предложения в интернете?

    А еще ломаете голову: лучше стихами подписать открытку или записать видео-поздравление? Надеюсь, вы найдете в в статье полезные рекомендации.

    Главный праздник любого человека — день рождения. Размышления на тему прибывающих лет и печали дня оставим, поговорим о радостных моментах.

    Для взрослых сюрпризы отходят на второй план, главным становится в день рождения собрать дорогих сердцу людей. Подарки имениннику – дело серьёзное, хлопот доставляет. Подумаем о них сейчас, не дожидаясь последнего момента?

    1. Поздравляем любимую девушку с днем рождения оригинально
    2. Подарки, которые можно подержать в руках
    3. Подвижным девушкам
    4. Виртуальные сюрпризы — аудио и видео для любимой
    5. Главное при выборе подарка

    Поздравляем любимую девушку с днем рождения оригинально

    Итак, у девушки скоро день рождения. Что ей презентовать помимо цветов, креативно поздравить любимую, не разочаровывая в ожиданиях? А в том, что ожидания есть и будут, можно не сомневаться. Предлагаю несколько идей.

    Подарки, которые можно подержать в руках

    Многое зависит от того, как далеко зашли ваши отношения. Если роман в самом начале, презент не должен быть интимным, дорогим. Лучше купить забавный, прикольный, несерьёзный, но романтичным, дающим намёк — всё впереди.

    Присмотритесь к оригинальному шоколадному сюрпризу:

    • шкатулка в форме сердца
    • набор красивых больших яиц, украшенных цветами
    • шоколадная открытка
    • сладкий букет цветов
    • фигурки мультяшных героев

    Кажется подарочек маловат? Добавьте в придачу к сладкому сюрпризу менее романтичный, но полезный предмет, например, зонт.

    Приятный и оригинальный вариант — украшение ручной работы, авторская шкатулка для украшений. Любой девушке понравится именная вещь в единственном экземпляре, сделанная специально для неё.

    Подвижным девушкам

    Интересный презент не обязательно должен воплотится в предмете. Билет на концерт любимой группы именинницы, современный аттракцион, в СПА салон – чем не подарок?

    А квест? Люди любят весело проводить время в хорошей компании, в живом контакте, такой день рождения вряд ли пройдёт незамеченным. Что увлекает вашу избранницу? Поищите компании, организующих развлекательные мероприятия в этой области. У них найдутся идеи порадовать и удивить девушку.

    Еще один вариант подобного презента – фотосессия. Предупреждаю, удовольствие не дешёвое. Вряд ли девушка откажется от тематической фотосъемки в платьях 19-го века, на фоне заката, во время прогулки с любимым питомцем.

    Если позволяют возможности, преподнесите интересный тур, куда отправитесь вдвоем. Необязательно оплачивать дальнюю поездку на курорт. Купите путевку выходного дня в санаторий, посетите горнолыжный комплекс. Вспомните, где мечтает побывать ваша девушка и что посмотреть. Пусть мечты сбываются благодаря вам.

    Билет и книжку-гид оберните картой, на которой отметьте место назначения. Такой вариант выглядит оригинально и восторга принесёт много, когда именинница его развернёт.

    Виртуальные сюрпризы — аудио и видео для любимой

    Сегодня большинство из нас жить не могут без интернета, поздравить интересно и оригинально девушку можно через социальные сети. «В контакте», в «Одноклассниках» отправить поздравительную открытку виновнице торжества – просто и быстро, но не интересно.

    Другое дело – поздравить с помощью видео, снятого специально для неё. Привлечь к этому друзей, написать стихи… Думаю, любая девушка оценит творческий порыв, фантазию.

    Не уверены в своих силах? Закажите поздравление в фирме, организующей праздники и поздравления. В вк найдутся группы по оказанию подобных услуг. Они и сценарий подготовят, исходя из ваших пожеланий, и видеоролик запишут.

    Представьте, ничего не подозревающую девушку поздравляют на улице пингвины, страусы, медведи из мультфильма. Дарят цветы, коробочки с подарками, говорят поздравительные слова. Согласитесь, оригинальное поздравление.

    Есть ещё один интересный и необычный способ поздравить девушку с днём рождения. Как? Телефонным звонком. Что креативного в поздравлении по телефону? Поздравлять будете не вы сами, а, например, Владимир Путин или её любимый певец.

    Приятно услышать в трубке романтическую песню про себя…Организовать это несложно. Нужно лишь выбрать поздравление и заказать звонок.

    Главное при выборе подарка

    Готовя презент или поздравление, помните о важных моментах:

    • Сюрприз должен отвечать пристрастиям именинника, а не дарящего. Учитывайте вкус и предпочтения именинницы.
    • Проводя вместе время, запоминайте, на что подруга обратила внимание, по какой причине не купила.
    • Не пренебрегайте красивым оформлением. Удачная упаковка создаст нужное настроение, увеличит шансы угодить, порадовать.

    Дар станет оригинальным благодаря упаковке.

    Подготовьте слова поздравления заранее. Постарайтесь подобрать трогательные и одновременно шуточные. Можно найти подходящее поздравление на моем сайте.

    Надеюсь, я вас вдохновила. Идеи, о том, как оригинально поздравить девушку с днем рождения, начали посещать голову. Интересных находок! Подписывайтесь на обновления и делитесь с друзьями статьёй, если она оказалась полезна.

    С уважением, Наталья Краснова.

    Уважаемые читатели! На моем сайте опубликованы картинки, найденные на просторах интернет. Если вы являетесь правообладателем контента, напишите администратору (контакты в шапке сайта), и я удалю фото либо оставлю ссылку на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

    Сегодня не могу я промолчать,
    Подняв в руке бокал, я встану,
    И восхвалять достоинства твои
    Весь вечер напролет я не устану.

    Ты хороша, как утренний рассвет!
    Свежа, как бутон розы белой в мае!
    И радостно мне на душе, когда звенит твой смех,
    Я рядом быть с тобой всегда мечтаю.

    Что пожелать красавице моей?
    Всегда будь весела, игрива
    Не будет никогда пусть грустных дней,
    Желаю, чтоб судьба тебя любила!

    Пусть жизнь твоя всегда будет прекрасной,
    Яркой, веселой, взрывной, не опасной!
    Пусть на подарки всегда будет щедрой,
    На путешествия богатой – не бедной!

    Пусть все получается, все удается,
    Пусть сердце всегда только радостно бьется,
    Желаем здоровья, успехов, везения!
    И поздравляем тебя с Днем рождения!

    Красивой девушке желать
    Хочу улыбок и здоровья,
    Чтоб никогда не унывать,
    Ты будь наполнена любовью,

    Красива телом и душой –
    Ты просто редкая находка,
    Всегда любуюсь я тобой,
    Твоею легкою походкой!

    Пусть смех звенит весельем,
    А любимый дарит розы.
    Только от большого счастья
    Пусть из глазок бегут слезы.

    Каждый день, как будто сказке,
    Нежись в радости, и ласке.
    Гуляй «на максимум» давай
    И про коллег не забывай.

    Так будь же девушкой — счастливой,
    В минуты страсти — одержимой.
    В печальные минуты — сильной,
    И, непременно, всегда любимой!

    Спешите поздравить свою любимую и дорогую девушку. Здесь вы можете скачать бесплатно красивые картинки, оригинальные открытки поздравлений для девушек с днем рождения.

    Картинки с днем рождения любимой девушке

    С днем рождения, картинка девушке

    Красивая корзина с цветами

    Картинка с пожеланиями девушке – пусть ждут во всем удача и везение, всегда отличным будет настроение, пусть удаются планы и дела, чтоб ярче и счастливей жизнь была!

    Будь самой счастливой

    Мое тебе такое пожеланьице: любви, удачки, обожаньица!

    Мишка, шампанское, подарки

    Красивые поздравления с днем рождения для девушки

    Поздравления в картинках

    Картинка с днем рождения девушке, пусть будет побольше в жизни твоей удачных, счастливых и радостных дней!

    Фото открытки на фоне букета алых роз

    Волшебного дня рождения

    С днем рождения

    Будь самой яркой и красивой, с открытым сердцем для любви!

    Поздравить с днем рождения девушку

    Любимая моя, хочу поздравить сегодня тебя с днем рождения!

    Стильные картинки с днем рождения девушке

    Оригинальные картинки с днем рождения девушке от всей души желаю здоровья, счастья, удачи и любви!

    Ты красива, дорогая,
    Пред тобой не устоять.
    Приготовься, с днем рождения
    Буду нежно поздравлять.

    Пожелаю быть, конечно,
    Я изысканной такой,
    Следовать всегда отважно
    За заветною мечтой.

    Пусть глаза твои сияют,
    Чувства греют в хмурый день.
    Быть игривою кокеткой
    Пусть тебе не будет лень. ©

    Будь, как солнце, доброю,
    Словно утро, бодрою,
    Как весна, красивою,
    Будто море, милою,

    Будь, как сказка, славною,
    Словно речка, плавною,
    Будто дождь, в движении!
    С ярким днем рождения! ©

    С днём рождения тебя,
    Славная красавица.
    Целей достигать желаю
    И мужчинам нравиться.

    Оставаться неизменно
    Звездной и талантливой,
    Соблазнительной и нежной,
    Очень притягательной.

    Пусть задумки все твои
    Лишь осуществляются.
    Наяву девичьи грезы
    Только воплощаются. ©

    Желаю тебе
    Обаянья и ласки,
    Чтоб жизнь разукрасилась
    В яркие краски.

    Везенья и нежности,
    Сладкой любви,
    По волнам удачи
    И счастья плыви.

    Красивою самой
    Всегда оставайся,
    И быть еще лучше,
    Конечно, пытайся.

    Приятных эмоций
    И светлых идей,
    Безоблачных будней
    И добрых друзей!

    Поздравления с днем рождения женщине

    Поздравительная открытка

    Поздравляю от души,
    Барышня прекрасная,
    Умная и пылкая,
    Иногда опасная.
    Пожелаю чаровать
    И пленить лишь взглядом.
    Будет рядом пусть мужчина
    Только тот, что надо.
    Оставайся, дорогая,
    Яркой, необычной,
    Дерзкой и пьянящей,
    Аристократичной. ©

    С днем рождения тебя,
    Сказочная дива.
    Пожелаю, чтоб была
    Ты неповторима.

    Радует пусть взгляд лукавый
    И лучистый, звонкий смех.
    Пусть в любви, работе славной
    Лишь преследует успех.

    Пусть поклонники толпятся
    Под окошком у тебя.
    И без песен под балконом
    Не проходит пусть и дня. ©

    С днем рожденья поздравляю,
    Юная красавица.
    Расцветать тебе желаю,
    Хорошеть и нравиться.

    Быть чарующей и нежной,
    Легкой и манящей,
    Обаятельной и пылкой,
    Страстной и пьянящей.

    Чтобы в счастье и любви
    Годы пролетали.
    Очи дивные твои
    О слезах не знали. ©

    С днем рожденья поздравляю
    Барышню прекрасную.
    Ты, как ангельский цветок,
    Солнце в небе ясное.

    Пожелаю быть всегда
    Нежной, лучезарной.
    Обаятельной, красивой,
    Томной, сексуальной.

    Чтоб теряли ум мужчины,
    Были все у твоих ног,
    Взор ловили каждый томный,
    Слово каждое и вздох. ©

    Поздравляю в чудный день,
    Девушка прекрасная,
    Умная и дерзкая,
    Для мужчин опасная.

    Пожелаю в день рождения
    Стрелы в сердце лишь пускать,
    Очаровывать, дурманить,
    Покорять и соблазнять.

    Встретится пусть принц из сказки,
    Выполнит желания.
    Будут горячи пусть ночи,
    Честными – признания. ©

    Красивые голосовые поздравления с днем рождения девушке

    День рождения сегодня
    У тебя, красотка.
    Для мужчины ты любого
    Ценная находка.

    И умна, и светлолица,
    И фигурой хороша,
    И для чувств больших открыта
    Твоя чистая душа.

    Пожелаю, чтоб достойный
    Кладом этим овладел.
    И кольцо тебе на палец
    Обручальное надел. ©

    В женихи желаю выбрать
    Денежного гения.
    Поздравляю, дорогая,
    Нынче с днём рождения.

    Будут у тебя пускай
    Шубы и бриллианты.
    И поклонники поют
    Под дверьми сонаты.

    Радует пусть каждый день
    Новыми сюрпризами.
    И не бойся напрягать
    Мужиков капризами. ©

    С днем рожденья, дорогая,
    Поздравлять сегодня рад.
    Оставайся столь прекрасной
    Еще много лет подряд.

    Пожелаю вдохновенья
    И любви тебе большой.
    Чтоб бросалась, словно в омут,
    В чувство это с головой.

    Быть желаю я успешной,
    Милой и волнующей,
    Фантастичной, необычной,
    Дерзкой и чарующей. ©

    Я хочу тебя поздравить
    Не скрывая нежных слов,
    С днём рождения родная,
    Много счастья и цветов!

    Ты свети всегда как солнце,
    Будь добра ты и умна,
    Чтобы жизнь твоя как песня
    Для тебя легка была!

    Ты люби и будь любима,
    Будь прекрасна и всегда,
    Чтоб тебе цветы дарили
    Не взирая на года!

    Поздравляю, дорогая!
    И от всей души желаю,
    Будь счастливой, будь любимой
    И для всех незаменимой!

    Чтобы все тебя любили,
    Понимали и ценили,
    Чтоб здоровье было в норме
    И сама в прекрасной форме!

    С днём рождения поздравляю,
    Нимфа юная тебя.
    Чтобы воплотить задумки
    В сердце хватит пусть огня.

    Будь такой же бесподобной,
    Креативной, молодой,
    Необычной, интересной,
    Радостной и заводной.

    Не сидеть тебе на месте
    Пожелаю в праздник я,
    Открывать любые двери.
    Верь, красавица, в себя. ©

    Целую, обнимаю, поздравляю
    С твоим прекрасным днем!
    Солнышка в душе тебе желаю,
    Радости, веселья полный дом!

    Будь всегда прикольной и красивой,
    Ласки тебе, нежности, любви!
    Чтобы в жизни, яркой и счастливой,
    Все мечты исполнились твои!

    Пусть этот день красивым будет, ясным,
    Пусть счастье не обходит никогда.
    Пусть будет настроение прекрасным,
    Желанья пусть сбываются всегда!

    Пусть этот день тебя улыбкой встретит
    Не огорчит жестокая судьба
    Пусть тот кому твоя улыбка светит
    Тебя полюбит раз и навсегда.

    В твой день рождения, сегодня,
    Хочу я счастья пожелать.
    И много слов — хороших, теплых —
    От сердца чистого сказать.

    Пусть будет жизнь твоя прекрасной,
    Без огорчений и обид,
    Погода в доме — только ясной.
    И безупречным — внешний вид.

    Желаю верности и веры,
    Друзей хороших на года.
    Не упустить своей карьеры
    И быть красивою всегда.

    Креативное поздравление с днем рождения 🥕🥕 50 красивых пожеланий со смыслом

    Креативное поздравление с днем рождения подруге в прозе или стихах, в котором выражено наилучшее пожелание и искренние чувство, понравится даже самому притязательному человеку, любящему креатив. Красивое стихотворение порадует и друга, и даже тестя с тещей. Милые и забавные строки можно отправить на др взрослому мужчине, женщине, или совсем юной девушке. В любом случае, это продемонстрирует ваше расположение и искренние дружеские чувства.

    Оригинальные с днем рождения творческие поздравления

    Желаю хронического здоровья,
    прогрессирующего счастья,
    рецидивирующего успеха,
    гипертонической зарплаты,
    и вечно беременного кошелька
    без угрозы выкидыша!
    С Днём Рождения!

    * * *

    Будь всегда веселой и беспечной,
    Брось свои семейные дела,
    Чтоб невольно думал каждый встречный-
    Ах! Какая женщина пошла!
    Макияж не забывай конечно,
    Даже если ты идешь домой,
    Чтоб невольно думал каждый встречный-
    Ах! Какая Дама – Боже мой!
    И еще один совет известный,
    Иногда рюмашечку прими,
    Чтоб невольно думал каждый встречный-
    Ах! Какая Баба черт возьми!
    С Днем Рождения!

    * * *

    Мой друг, С ДНЕМ РОЖДЕНЬЯ!
    И чтоб не банально
    Я суть пожеланий
    Сменю изначально:
    Провалов в работе,
    В семье разногласий,
    Падений, ошибок
    И всяких несчастий
    Тебе я желаю
    Вовек не познать!
    Пускай на работе
    Всё будет на «5»;
    В семье пусть
    Любовь и добро процветают,
    Пусть взлёты почаще
    Сопровождают!
    Ошибок избегнуть
    Навряд ли удастся, –
    Но дай Бог пореже
    Тебе ошибаться!
    Пусть дальше бегут
    За годами года, –
    Пусть счастье в душе твоей
    Будет всегда!

    * * *

    Весна шагает по планете,
    улыбки дарит и цветы.
    Смеются, радуются дети
    и стало больше красоты.
    В твой День Рожденья, светлый праздник,
    вдруг встрепенутся облака
    и счастье самых разных сказок
    к тебе придет наверняка.
    И будет много пожеланий
    тепла, надежды и любви.
    Тебе раскроет небо тайну –
    мечты исполнятся твои.

    * * *

    Огонь, вода, земля и ветер.
    Четыре силы есть на свете.
    Не укротить нам их вовеки!
    Вся суть в одном лишь человеке!
    И это – наша мама – пятый элемент!
    Прибрала их к рукам в один момент.
    Но нет, не пятый, первый элемент!
    И вот в чем нашей мамочки секрет:
    Огонь в душе твоей горит,
    И в чистом твоем сердце!
    Оно любовью говорит,
    Всех согревает и творит
    Добро, вселяет в нас надежду.
    Слова твои, что льются ручейком,
    Являют истину собою. И всю тоску,
    Печаль и горе смывают прочь,
    Подобно волнам моря.
    Всю землю хочешь ты объять
    И засадить прекрасными садами!
    Всю жизнь свою готова ты отдать
    За наше счастье! Будь же рядом с нами!
    Как ветром тучи, можешь разогнать
    Все горести и все сомненья наши.
    Своей улыбкой можешь ты создать
    Уют, благополучье в жизни нашей!
    Так пусть огонь не угасает
    В душе твоей, пусть будет вечным!
    И волны радости качают
    Тебя в объятьях бесконечных.
    Земля теплом пусть согревает,
    Дарит тебя плодами щедро.
    А ветер легкий пусть играет
    У ног твоих, и служит верно.
    Стихий четыре в нашем мире.
    И правит ими пятый элемент.
    Любовь – вот основная ее сила,
    Великий мамочкин секрет!

    * * *

    Мы с Днем Рожденья поздравляем
    И от души тебе желаем:
    Желаем, чтоб жена любила,
    Почаще «на руках носила»;
    И чтоб пилЯщий инструмент
    У ней забрал ближайший мент!
    Чтоб деток много нарожать
    Тебе желаем пожелать;)
    И чтобы вас они кормили
    И всю з.п. домой носили!
    Желаем, чтобы на работе
    Тебя за всё хвалили тёти!
    И чтобы пост почётный дали,
    И денег куры не клевали!
    Ещё всегда здоровым будь,
    И будь счастливым, – в этом суть!
    На том заканчивать пора.
    С РОЖДЕНЬЕМ, друг! От нас – УРААА!!!

    * * *

    Желаю, чтобы не было долгов,
    Пусть будут лучше все тебе должны.
    Желаю, чтобы не было врагов,
    Враги для счастья людям не нужны.
    Желаю слушать нежные слова,
    как музыку на праздничном банкете.
    Желаю чтоб кружилась голова,
    От мысли что ты лучшая на свете.

    * * *

    В День Рождения, торт дарю,
    Он будет многослойный,
    Первый слой, в самом низу,
    Будет слой «здоровье»,
    А второй же слой – «любовь»,
    Ну а третий – «счастье»,
    Каждый съесть его готов,
    Но он в твоей лишь власти!

    * * *

    А я скажу тебе, Роман,
    В твой праздник День Рожденья:
    “Бери скорей, клади в карман
    Коробочку с весельем.
    В коробке нету порошка
    И нет пахучей травки.
    Там просто семя для горшка.
    Так…Перец для заправки.
    Как вырастет зелёный куст,
    Стручка отломишь кончик –
    Такой пусть будет жизни вкус,
    А не кисляк-лимончик!”

    * * *

    Ты умеешь добиться своего,
    Все говорят, что ты магически всесилен,
    Ну, а ещё ты креативен и мобилен,
    С тобой нам, друг, бесспорно повезло!

    * * *

    День рожденья один раз в году ,
    нельзя пропустить такое событие
    В день рождения много подарков
    улыбки мелькают всегда и везде
    не грусти и непарься
    веселись постарайся
    и ещё много лет
    дни рожденья встречать!

    * * *

    В этот день, Сашок, по праву
    принимай от нас поздраву:
    будь удачлив, весел будь,
    всё плохое позабудь!

    * * *

    Мама , милая моя
    Как же я люблю тебя
    Ты красивая и умна ,
    Драгоценная на свете,
    Как же я люблю тебя !!!!

    * * *

    Исполненье мечты
    В День Рождения твой
    Я желаю тебе!
    Будь прекрасен душой!
    И по жизни идя,
    Не забудь об одном –
    НЕ ПРЕДАЙ, НЕ ОБИДЬ,
    НЕ УНИЗЬ НИКОГО!

    * * *

    Грусть-печаль не берет
    Пусть тебя в оборот,
    Двигай только вперед, –
    Наполняй славой род!!!

    * * *

    Я не знаю, что мне делать с сыном, он
    такой ненадежный, ‒признался отец другу.

    ‒ Устрой его на работу в метеорологическую службу, – предложил
    друг.
    Я хочу пожелать тебе, сынок, иной профессии – надежной! Счастья
    тебе и здоровья! С днем рождения!

    Редкие креативные поздравления с днем рождения женщине

    Наполняется празднично рюмочка,
    И пора бы сказать уже тост,
    С Днём Рождения милая Людочка,
    Ты прости если стих этот прост,
    Но вручаю его я торжественно,
    И желаю тебе от души,
    Жизни самой красивой, божественной,
    Все подарки тебе, все цветы!

    * * *

    С днем рождения! С днем отличным!
    Пусть все будет в жизни личной!
    Пусть судьба счастливой будет,
    Пусть родные очень любят!
    Настроения желаю
    Потому что без него
    Не свершается на свете
    Абсолютно ничего!
    Равновесия, успехов,
    Новых творческих побед!
    Жить в достатке и комфорте
    Вам желаю много лет!

    * * *

    В паспорте написано Галина,
    Ну а я Галчонком назову,
    Пожелаю всё что необходимо,
    Настоящей сказки наяву,
    Счастья тебе вечного Галчонок,
    И конечно любимой сильно быть,
    И чтобы так и в шестьдесят в сорок,
    Ты сумеешь себя всю сохранить!

    * * *

    Желаю я Вам в день рождения
    Иметь способности зверей:
    Отважность льва, лисы везение,
    Быть даже ворона мудрей.
    И на работе пусть, как в улье,
    В порядке всё, доход идёт…
    А хватка будет пусть акульей.
    Богатство? Ну как бегемот!
    В любви – от лебедей единства,
    Здоровью слон будет пример,
    Пусть стороной обходит свинство.
    Китовый счастья Вам размер!
    От радости, веселья, смеха
    Светитесь, прям как светлячок,
    А лад в семье и часть успеха
    Устроит добрый паучок.

    * * *

    Нарисуем мы и скрепим
    Наш волшебный семицветик,
    Листик каждый отрываем
    К дню рождения желаем
    Счастья,
    Радости,
    Любви,
    И здоровье береги,
    Жить в достатке,
    Уваженья,
    Дружбы крепкой,
    С днём рожденья!

    * * *

    Нарисуем мы и скрепим
    Наш волшебный семицветик,
    Листик каждый отрываем
    К дню рождения желаем
    Счастья,
    Радости,
    Любви,
    И здоровье береги,
    Жить в достатке,
    Уваженья,
    Дружбы крепкой,
    С днём рожденья!

    * * *

    От всей души желаем смеха,
    Веселья, радости, успеха,
    Hе болеть, не унывать,
    Есть нормально, крепко спать,
    Никогда не волноваться,
    Hе сердиться, не ругаться,
    Быть здоровым, улыбаться!
    Пусть жизнь твоя течёт рекою
    Среди скалистых берегов
    И пусть всегда живут с тобою
    Надежда, вера и любовь!

    * * *

    Пусть мечты сбываются,
    Цели – достигаются.
    Бюджет – приумножается,
    Карьера – развивается.
    Здоровье – укрепляется,
    А дух твой – закаляется.
    Проблемы пусть решаются
    И впредь не появляются.
    Пусть несчастья и невзгоды
    Не найдут к тебе дорогу,
    Беда – не ступит на порог.
    Принимай в подарок сей стишок!

    * * *

    Я шлю свой пламенный привет.
    Желаю жизнь прожить без бед.
    Улыбками крепить веселье,
    На утро от любви похмелье.
    Как первая заварка чая
    Здоровья крепкого желаю.
    Еще потомков поколенья.
    И еще сотню дней Рожденья.

    * * *

    Хочешь – верь,
    хочешь – не верь,
    Где-то рядом бродит зверь.
    Не в лесу живет дремучем,
    В русском языке могучем.
    Этот зверь зовется «лось»
    – Издавна так повелось.
    Пусть с тобою будет «ЛОСЬ»,
    Чтобы еЛОСЬ и спаЛОСЬ,
    За троих чтобы пиЛОСЬ,
    Чтоб хотеЛОСЬ и могЛОСЬ,
    Чтобы счастье не кончаЛОСЬ,
    О хорошем чтоб мечтаЛОСЬ,
    Чтобы дело удаваЛОСЬ,
    Чтобы все всегда сбываЛОСЬ.

    * * *

    Пусть для тебя сей день великий
    Предстанет счастьем многоликим
    И в жизни будет пусть всегда
    Везение, путешествия, различные блага.
    Пусть счастье в ней не затихает,
    А там… Ну кто об этом знает?
    Возможно, радость оживит
    Всех тех, чьё счастье крепко спит.
    И дом твой пусть не оскудеет,
    Ведь тот, кто счастлив, не болеет,
    И жизни пусть любой виток
    Да будет в цель, да станет впрок!

    * * *

    В День рождения желаю
    То, о чем мечтает каждый:
    Путешествовать по миру,
    Обогнув экватор дважды.
    На Бермудах потеряться
    И очнуться на Бали.
    В Лувре разгадать загадку
    Мона Лизы и Дали.
    И на Эйфелевой башне
    Испытать культурный шок.
    Вдохновением пусть станет
    Этот милый стишок.

    * * *

    Поздравляю с днем рождения!
    Пусть судьба тебя хранит,
    Даст любовь и много денег,
    И удачу приманит.
    Утолит успеха жажду,
    Чтоб жилось, будто в раю:
    И завидует пусть каждый
    Твоему житью-бытью!

    * * *

    Сегодня, в день рождения
    Хочу я пожелать
    Мечты осуществления,
    И капелек по пять…
    Идти по жизни бодренько
    И грабли обходить,
    Лишь лучшее и доброе
    В этом мире – брать и находить.
    Работа пусть свершается
    Сама собой вперед,
    И деньги прибавляются,
    В твой толстый кошелек.
    А вот тебе и тортика
    Огромнейший кусок.
    Знай, жизнь бывает сладенькой,
    Вкушай её, как этот торт!

    * * *

    С днем Рожденья от души
    С поздравлением спешим!
    Ясных дней и отпуск летом,
    Быть с иголочки одетым,
    Зимних сказочных затей,
    Только добрых новостей,
    Ярких всполохов костра,
    Счастья, мира и добра.
    Денег как в швейцарском банке,
    А спокойствия – как в танке.
    Чтобы дом уютным был,
    В нем не только кактус жил.
    Всех задумок исполненье,
    Верных, преданных друзей,
    Чтобы даже «к черту в зубы»
    С ними было веселей.
    Путешествовать, смеяться,
    Удивляться и влюбляться,
    Обещать и делать в срок,
    В общем, жить со смаком впрок!

    * * *

    Лестных слов я не найду…
    В общем, вот к чему веду:
    С днем рождения поздравляю!
    Ну и вот что я желаю:
    Много радостного смеха
    И дальнейшего успеха,
    Чтоб здоровье было крепким,
    Чтоб не пить совсем таблетки.
    Чтоб жилось всегда в достатке,
    Чтоб в делах всё было гладко,
    Кушать только в ресторане
    И не думать: «А потянем?»
    Были чтоб машина, дача
    И еще любовь в придачу!
    Ну а что еще сказать?
    Пусть будет благодать!

    * * *

    Пусть солнца луч осветит путь,
    Чтобы с дорожки не свернуть.
    Пусть счастья в доме будет много
    Большого, разного, цветного!
    Пусть беды стороной обходят,
    И даже близко не подходят.
    Пусть вера станет добрым другом,
    Подскажет, как осилить вьюгу.
    Пусть смех всегда звучит вокруг,
    И ограждает жизнь от всех недуг.
    Пусть даже маленький шажок
    Однажды станет как прыжок!

    Поздравление с днем рождения творческому человеку своими словами

    Поздравляю с днем рождения! Желаю алмазного здоровья, светлых и солнечных дней, успехов во всех начинаниях и делах, финансовой стабильности и независимости, семейного уюта и тепла, мира в душе и любви в сердце.

    * * *

    В качестве своего пожелания хочу сказать: никогда не меняйся! Ты – это луч света, волна позитива, яркость и экстравагантность. Не теряй этого! Эти качества золотые и не каждому даны. Я не желаю тебе удачи, так как это простая банальность. Я желаю тебе душевности, легкости, умиротворенности и гармонии во всех начинаниях. С твоим днем! С днем рождения!

    * * *

    Искренне и от всей души хочу поздравить Вас с замечательной датой – с Вашим днем рождения! Желаю Вам никогда не унывать, оставаться таким же чудесным человеком, отзывчивым и добрым, всегда дарящим позитив другим, отважным и честным! Здоровья Вам, любви, счастливой, умиротворенной и долгой жизни!

    * * *

    Поздравляю с днем рождения! Желаю крепкого здоровья, самого желанного счастья, настоящей любви и успеха в любых начинаниях. Пусть удача всегда идет с тобой рука об руку, а невзгоды и печали не найдут дорогу к тебе и твоим близким. Всегда доверяй себе и не бойся расширять для себя границы мира.

    * * *

    От всего сердца горячо поздравляю тебя с днем рождения. Искренне желаю, чтобы удача и успех всегда были твоими верными спутниками на длинном жизненном пути. Пусть здоровье будет крепким, мысли – ясными, а радость – нескончаемой. Хочу, чтобы чувство светлого счастья всегда теплилось в твоей душе.

    * * *

    Поздравляю с днем рождения! Желаю, чтобы с этого дня началась бесконечная белая полоса в жизни! Вдохновения и желания, силы и мудрости, здоровья и гармонии, энергии и улыбок, радости и веселья, достатка и успеха, любви и верности. Жить каждый день так ярко и насыщено, чтобы затмевать звезды своим сиянием от счастья!

    * * *

    С днем рождения тебя! Желаю побольше новых возможностей, интересных проектов и успешной их реализации. Пусть жизнь приносит тебе любовь и вдохновение. Пусть у тебя будет достаточно сил, чтобы принять их в полной мере, а главное, использовать во благо. Ну и счастья, конечно, в качестве основы всего вышеперечисленного!

    * * *

    С днем рождения! Счастья, радости, много встреч и веселых, добрых, искренних людей, теплых чувств, чудесных снов, богатырского здоровья. Желаю долгую жизнь прожить легко, без тревог и негатива. Желаю познать вкус настоящих побед, желаю сплошных приключений, хороших друзей и чтоб на всё хватило здоровья, задора, терпенья.

    * * *

    В день рождения желаю исполнения всех желаний! Желаю быть магнитом для привлечения здоровья, удачи, карьерного роста, добрых людей на пути, верных и преданных друзей, любви во всех ее проявлениях, достатка и процветания, увлекательных путешествий и ярких впечатлений!

    * * *

    Поздравляю с днём рождения! Пусть будет на душе твоей всегда спокойно, в сердце поселится любовь и счастье, в доме – тёплая, светлая атмосфера и полное благосостояние. Пусть удача ждёт в пути, в работе – прибыль, в каждой цели – успех. Красота пусть окружает, солнце светит в небесах и для тебя всё складывается наилучшим образом.

    * * *

    С днем рождения! В этот день появился самый замечательный человек, которому от всей души хочется пожелать крепкого здоровья и терпенья, радости и светлых дней. Больших успехов в работе тебе и в сердечных делах. Несомненно, благополучия и везенья. Чтобы все мечты непременно осуществились, а каждый день дарил добро и радость. Крепкой семьи, любви и понимания. Чтобы удача была каждый день с тобой.

    * * *

    Поздравляю с днем рождения! Желаю, чтобы задуманные мечты осуществились, а амбиции с каждым прожитым днем только приумножались. Чтобы солнце светило всегда в твоей душе, а с лица не сходила очаровательная улыбка. Чтобы только слезы радости катились по твоим щекам, а адреналин бурлил в крови только от счастливых событий.

    * * *

    Поздравляю с днем рождения! Хочется вопреки сложившимся традициям, кроме счастья, здоровья и всего наилучшего, пожелать тебе удачи во всех твоих начинаниях и скорого свершения самых заветных твоих желаний, а вокруг были только любимые и значимые для тебя люди. Чтобы фортуна никогда не обходила тебя стороной!

    * * *

    С днем рождения! Радости в сердце и огня в глазах, дорогих людей внимания, пусть сегодня много на долгие года скажут искренних пожеланий! Здоровья, счастья, вдохновения, добрых дел и людей в близком окружении, благополучия, удачи, богатства и достатка, любви, тепла, солнца в душе, и пусть все будет ладно!

    * * *

    С днем рождения! Главное – оставаться собой. Сколько бы лет тебе ни исполнилось, какие преграды ни попались бы на пути, всё равно оставайся собой. Хочу пожелать духовных сил, терпения, здоровья и, конечно же, искренней любви. Знай, если тебе трудно идти, это значит, что ты поднимаешься наверх, к желанному успеху. Просто не прекращай подниматься!

    * * *

    С днем рождения! Желаю, чтоб грусть была только светлой, удача сопутствовала на протяжении жизненного пути, здоровье никогда не подводило, кошелек никогда не был пуст, любовь всегда воодушевляла на подвиги, а родные и близкие согревали в нелегкий час и не теряли доверия. А также желаю всего того, чего не хватает для ощущения счастья каждый день. Так что наполни грудь свежим воздухом и принимай всё хорошее, что летит в твой огород.

    Подобранное выше поздравление с днем рождения мужчине или любимой подруге можно отправить в праздничный день в смс, чтобы сделать это креативно. В любом случае, это будет очень трогательным и оригинальным поздравлением с юбилеем или просто днем рождения.

    Как креативно поздравить девушку с днем рождения

    ​​И пожелания свои ​придать с помощью ​календаря, но не стоит ​силою души,​, ​я поздравить,​

    ​такому ужину можно ​Лист сорвался с ​Люблю тебя всей ​, ​Любимая, спешу тебя сегодня ​красивая сервировка стола. Особый романтический эффект ​год взрослей.​мечтой,​

    ​, ​будешь ты.​Обязательно должна быть ​быстрей, стали звёзды на ​Люблю тебя капризною ​, ​всегда со мною ​

    ​быть только то, что любит девушка.​Стрелки крутятся всё ​боли и огня!​, ​По жизни пусть ​во время ужина. В меню должно ​

    ​— 5 —​Я жажду новой ​, ​знаешь ты беды,​и выбрать блюда, которые будут поданы ​Игорь Николаев, «День рождения»​ты,​сайтов: ​Пусть никогда не ​нужно обдумать заранее ​Ты улыбнись, улыбнись, улыбнись, не грусти напрасно.​

    ​О, боль моя! Желанна мне лишь ​Информация получена с ​удача будет море,​Все необходимые детали ​День рожденья — грустный праздник.​меня.​

    ​спеши!​Пусть счастья и ​дома.​не деться.​ты далёко от ​Да, стареть ты не ​будет горе,​его у себя ​И никуда, никуда, никуда от него ​И всё же ​Поздравляю от души.​Неведомо тебе пусть ​природе. Можно даже организовать ​День рожденья — праздник детства,​

    ​тесен для мечты,​обижайся.​тебе дарить.​уединенном месте на ​— 4 —​Постыдно мал и ​На стихи не ​Свою любовь хочу ​или в красивом ​Татьяна Буланова, «День рождения»​мал.​Я шучу, ты не пугайся,​тебя готов носить,​

    ​девушкой на крыше ​шумные.​Мудрец сказал, что мир постыдно ​хотеть.​Я на руках ​ужин со своей ​Разговоры тихие и ​Проклятие невидящей судьбе,​Много спать будешь ​престижную работу,​месте. Например, очень романтичным будет ​переборы струнные,​не желал.​Будешь пыжиться, кряхтеть,​Ради тебя найду ​необычном и оригинальном ​Смех друзей и ​Нет часа, чтоб тебя я ​Заблестит зуб золотой.​всю свою заботу,​в ресторане, а в более ​каждый раз.​думал о тебе,​седой,​Тебе отдам я ​можно не только ​И надежду дарит ​Нет дня, чтоб я не ​Скоро станешь ты ​

    ​услать.​Провести такую встречу ​праздник нас​— 3 —​желаю.​дорогу пред тобой ​своих чувствах.​Но встречает этот ​

    ​Константин Бальмонт, «Тебя я хочу, моё счастье»​Не грустить тебе ​И миллионом роз ​все, что давно хотелось, и признаться в ​мечты сбываются.​

    ​Тебя я хочу!​поздравляю,​достать,​со своей любимой ​Далеко не все ​преступленья —​С днем рожденья ​луну с небес ​

    ​ужина можно обсудить ​

    ​всякое случается,​Хотя бы ценой ​днем рожденья!​Сегодня хочется тебе ​Во время романтического ​В нашей жизни ​заплачу!​И поздравляю с ​любимой, самой лучшей,​секрете.​— 3 —​Я жизнью своей ​

    ​Богато, радостно живи​Сегодня День Рождения ​от нее в ​Из мультфильма «Подарок для слона»​упоенья​цветенья,​случай,​держать все детали ​Просто пламенный привет!​За сладкий восторг ​И вечной красоты ​

    ​у меня особый ​догадалась заранее и ​нет…​прах пред тобой.​любви​Для радости сегодня ​

    ​о чем не ​

    ​А когда подарка ​Склонюсь я во ​Желаю счастья и ​дорожу.​тем, чтобы именинница ни ​сказки!​Как колос, грозой опалённый,​Беспалевно и бесконечно.​

    ​Тобой я очень ​Главное следить за ​Или песенки и ​битву с судьбой.​всём тебе везёт​Тебя заботой окружу,​сюрпризом.​краски!​Я брошусь на ​

    ​И пусть во ​оберегать,​поздравление с приятным ​Или кисточки и ​окрылённый,​навечно,​

    ​От бед, печалей и невзгод ​лучше выбрать интересное ​Куклы, шарики и марки!​Любовью к тебе ​К тебе добавился ​охранять,​и серьезных девушек ​

    ​Пааам‑парарам!​Ты — жгучему сердцу роса!​друзья​Любимая моя, тебя я буду ​Для более взрослых ​подарки,​ненастья,​Желаю, чтоб успех в ​найду.​в конце.​Приноси с собой ​Ты — солнце во мраке ​нашей вселенной.​

    ​далеких я краях ​и вручением подарка ​Трям‑трям!​Моя неземная краса!​Тебя во всей ​Цветочек аленький в ​с красивым поздравлением ​Без плохого настроения,​Тебя я хочу, моё счастье,​И слышать, что прекрасней нет​на подвиги пойду,​оценит веселый розыгрыш ​

    ​Пааам‑парарам!​— 2 —​ежедневно,​Я для нее ​

    ​юная, она наверняка хорошо ​рожденья,​«Сувенир»​Тебе в подарок ​Любить ее – мой путь, судьба моя,​Если девушка очень ​Приходи на день ​Кадры из фильма ​

    ​Желаю звезды получать​Она умна, красива, весела,​сильнее запоминается.​— 2 —​Александр Пушкин, «Именины»​лежали розы!​света мне.​положительных эмоций и ​забот»​Именинник буду я!​У ног твоих ​не видеть бела ​эффект неожиданности, всегда вызывает больше ​Из мультфильма «Винни‑Пух и день ​Втайне думает: когда‑то​сильные морозы​И без нее ​приятные сюрпризы. Поздравление, в котором присутствует ​же мнения!​Вас приветствуя, друзья,​Чтоб даже в ​дороже на земле,​Каждая девушка любит ​

    ​И я, и я, и я того ​крылато,​Не обделяли никогда,​Его улыбка всех ​время вместе.​Приятней, без сомнения!​Между тем дитя ​Чтобы вниманием тебя​моей,​не мешал проводить ​подарить​Именинницы у нас.​седины!​

    ​у любимой у ​не отвлекал и ​Но другу радость ​Дружба, грация и младость​Вовек не знали ​Сегодня День Рождения ​такого свидания никто ​рождения,​добрый час:​твои​из всех дней,​

    ​Очень важно, чтобы во время ​Подарки в день ​Пойте песни в ​И чтобы локоны ​Сегодня самый лучший ​запомнится ей надолго.​Приятно, что и говорить, —​радость;​смеялись.​От ненастья, горя, огорченья уведу!​понравится девушке и ​— 1 —​Умножайте шум и ​

    ​А губки пухлые ​приду,​Такой подарок обязательно ​«Элитное общество»​— 1 —​сияли,​Не задумываясь, я к тебе ​или в театр.​Кадры из фильма ​поэтами.​Чтоб глазки нежные ​беда не приключилась,​ее любимой группы ​души.​стихотворения, написанные признанными русскими ​Не натирали каблуки!​И какая бы ​отправиться на концерт ​спойте имениннице. Главное — делать это от ​на именинницу, обладающую тонким вкусом, должное впечатление. Лучше прочитайте ей ​Желаю, ножки чтоб твои​жизни не случилось,​уединенном месте. Также можно вместе ​

    ​данных, не стесняйтесь и ​вряд ли произведут ​не сидеть.​Чтобы в твоей ​в красивом и ​в своих певческих ​Произведения сетевых графоманов ​Чтоб на диетах ​любимая жила.​двоих, свидание на природе ​и открыток. Если вы уверены ​— это рай. Марк Твен​не толстеть,​Желаю, чтоб сто лет ​поздравления. Например, конная прогулка для ​сообщений в мессенджере ​

    ​никогда не предавали, и живи так, как будто земля ​Желаю есть и ​

    ​красива и мила,​разных вариантов такого ​тоже подойдут для ​никто не слышит. Люби так, как будто тебя ​И до счастья, и от счастья!​Будь как сейчас ​

    ​Можно придумать множество ​

    ​Тексты известных песен ​

    ​смотрит. Пой так, как будто тебя ​украсит —​обращают,​своих чувствах.​Константин Симонов, «День рождения»​тебя никто не ​Пусть улыбка жизнь ​

    ​Иду с тобой, и все вниманье ​и рассказать о ​Скоро гости приедут.​Танцуй так, как будто на ​помехи,​затмевает,​

    ​ее с праздником ​поцеловать.​— 13 —​Только радость без ​

    ​Твоя улыбка солнце ​своей любимой, но и поздравить ​Дай мне руку ​

    ​по плечу. Макс Фрай, «Неуловимый Хабба Хэн»​успеха —​роз тебе отправить!​

    ​время вместе со ​соседу.​на свете будет ​

    ​От успеха до ​Ив подарок сотни ​не только провести ​За свечою к ​себя, тебе вообще всё ​Лишь хорошие приметы.​С Днем Рождения, любимая, хочу поздравить,​

    ​Свидание — это отличный способ ​

    ​Надо будет послать​метод. После того, как сумеешь обмануть ​рассвета —​

    ​мне глазки,​друзья.​

    ​всё пахнут смолой.​