ЗОЖ / 4 стр.

Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ.

ОО «Физическое развитие» в условиях реализации ФГОС ДОУ 2020

Автор: Леонова Татьяна Анатольевна

Работа по оздоровлению и физическому воспитанию детей строится на основе ведущей деятельности игровой и двигательно-игровой. Благодаря применению игровой деятельности и правильно сформированной системе физкультурно-оздоровительной работы снижается уровень заболеваемости у детей. «Физическое развитие» направлено на достижение важнейшей цели — формирование представлений у дошкольников о здоровом образе жизни. Важная роль в физическом воспитании ребенка принадлежит воспитателям и инструкторам по физической культуре.

Технологическая карта урока окружающего мира по теме «Здоровье человека в 21-м веке».

4-й класс 2020

Автор: Самсонова Ольга Леонидовна

Цели урока: создать условия для формулирования правил здоровой жизни, содействовать воспитанию осознания того, что для человека важен здоровый образ жизни, проведение практической работы по подсчету пульса человека в спокойном состоянии и после нагрузки.

окружающий мир, ЗОЖ, здоровье человека

Профилактика наркомании.

 Наверняка каждый знает о том, что наркомания является одной из главных проблем современного общества. Согласно последним статистическим данным до 1 процента взрослого населения страдает от той или иной формы наркотической зависимости. При этом, по мнению экспертов, данная цифра может быть в несколько раз больше. На подростков школьного возраста приходится до 20 процентов всех наркоманов. Большая часть наркозависимых это молодые люди возрастом до 30 лет. В таких условиях проблема профилактики и лечения наркомании среди детей и подростков является чрезвычайно важной.

Что такое наркотики и наркомания?

Наркомания — это серьезное психическое и физическое расстройство, которое заключается в злоупотреблении и зависимости человека от психотропных веществ. В то же время, наркотиками являются психотропные вещества, вгоняющие человека в состояние измененного сознания и вызывающие физиологическую и психологическую зависимость. Такие вещества обладают характерными побочными эффектами, имеющими серьезное негативное влияние на состояние здоровья человека.

У каждого наркозависимого в промежутках между употреблением наркотиков возникает болезненное состояние, которое чаще всего называют наркотической ломкой. С помощью наркотиков человек получает иллюзорное чувство удовольствия. Эйфория от наркотиков длится очень короткий промежуток времени, максимум до пяти минут. Далее, начинается режим расслабления, переходящий постепенно в дремоту и бред. Этот этап длится от одного до трех часов.

Профилактика наркозависимости в качестве основного метода борьбы с этим недугом

На государственном уровне борьба с наркоманией ведется с давних времен. Зачастую такая борьба имеет репрессивный характер, направленный против наркозависимых людей.

В нашей стране начиная с прошлого века широкое распространение приобрели опиаты. Репрессивный советский аппарат сумел жесткими мерами почти полностью искоренить наркоманию, как явление. Для достижения подобного эффекта советская власть не использовала никаких профилактических мер. Государство попросту осуществляло строгий надзор за деятельностью каждого отдельного гражданина, что делало невозможным использование наркотических средств. В условиях современного общества подобные меры неприменимы.

Такая государственная политика в СССР относительно наркомании привела к тому, что в то время, как в США активно развивалась культура хиппи с ее лояльным отношением к психотропным веществам в стране советов наркоманы, почти полностью отсутствовали. Стоит отметить, что почти все наркоманы в СССР принимали морфин в качестве лекарственного средства для лечения какого-то заболевания. Также общее число зависимых формировалось и за счет душевнобольных людей, принимающих наркотические препараты в целях терапии.

Исходя из подобных факторов, государство в то время не предпринимало никаких профилактических мер по предупреждению наркомании, единственной задачей было контроль за потреблением морфия больными. В таких условиях в СССР сформировалось достаточно лояльное отношение к наркомании, что привело к отсутствию какого-либо уголовного преследования в отношении распространения и употребления наркотиков.

В СССР наркомании почти не было, хотя в южных союзных республиках активно выращивалась конопля и опиум. Только начиная с середины 70-х годов общество начало замечать рост наркозависимых людей, что вынудило государство формировать новую политику в отношении наркотической зависимости и искать методы профилактики наркомании.

Роль профилактических мер в борьбе с наркоманией

За счет более активной политики внедрения профилактических мер по предотвращению наркомании среди подростков, государство могло бы добиться предотвращения формирования положительного образа наркомана среди молодого населения. Романтизация употребления наркотических и психотропных веществ в итоге привела к потере целого поколения перспективной молодежи. Еще 20-230 назад среди наркоманов наибольшей популярностью пользовались опиаты, перветин, а также эфедрин. В это же время формировался канал сбыта наркотических веществ в том числе и через сеть аптек.

Внутри общества возрос интерес к наркоманам, как к людям, которые явно выделяются в толпе. Наркозависимые относились к категории активной молодежи, что формировало моду на психотропные препараты. В итоге это все привело к началу настоящей эпидемии наркомании в 90-х годах.

На сегодняшний день общая численность наркозависимых в сравнении с началом 90-х годов прошлого века значительно снизилась. Главным образом это связано с высоким уровнем смертности среди наркозависимых. При этом стойкая тенденция в обществе наркотизации по-прежнему наблюдается. В нашей стране общая доля наркозависимых составляет около 5 процентов. Эти цифры являются по-настоящему страшной статистикой, ведь среди наркоманов большинство— это молодые люди возрастом до 30-35 лет.

Самым простым, эффективным и при этом доступным профилактическим методом предупреждения наркомании среди подростков является активная пропагандистская работа с детьми начиная с раннего школьного возраста. За счет проведения таких мероприятий у детей и подростков формируется стойкая негативная ассоциация при упоминании наркотиков. Комплекс таких мер помогает предотвратить развитие наркотической зависимости и формирование психологической тяги попробовать психотропные вещества для получения желаемой эйфории.

В конечном итоге можно смело говорить о том, что профилактические меры — это лучший способ борьбы с распространением наркомании среди молодого населения. Для наглядной демонстрации вреда и разрушительного действия наркотиков на организм детям нужно регулярно читать поучающие лекции и демонстрировать документальные фильмы, в которых рассказываются все ужасы жизни наркозависимых.

Профилактические меры по предупреждению наркомании среди подростков

Большая часть наркоманов — это молодые люди возрастом от 15 до 35 лет. Исходя из данного факта, большинство наркозависимых начали употреблять наркотические и психотропные вещества в последних классах школы либо же незадолго после выпуска в университете или армии. Именно по этим причинам профилактика наркотической зависимости среди молодого населения играет огромную роль в борьбе с этим страшным недугом. Основной задачей подобных мер является сокращение общей численности наркозависимых людей за счет прививания обществу мысли о недопустимости приема наркотиков.

На сегодняшний день до 5 процентов населения является потерянной частью общества из-за их систематического приема психотропных веществ. При этом, по мнению многих наркологов, почти 10 процентов от всех наркоманов можно избавить от их зависимости и вернуть к нормальной полноценной жизни. Самостоятельно это сделать могут единицы. По этой причине для лечения наркомании важно обращаться в профессиональные специализированные наркологические центры. Одной из таких организаций является центр наркологической помощи «Снайпер», где каждый наркоман получает шанс на избавление от своей пагубной зависимости. Лечение наркомании — это сложная задача, но специалисты центра «Снайпер» с ней могут справиться.

Профилактические меры среди школьников, направленные на борьбу с наркоманией

Характер и большинство привычек человека формируется в раннем возрасте и в начальных классах школы. Поэтому чрезвычайно важно доносить ребенку информацию о наркотиках и об их пагубном влиянии начиная с этого возраста. Работа с ребенком в период с 5 до 10 лет приносит наилучший результат. Человек, который в этом возрасте сформировал для себя определенное мнение уже от него не сможет отказаться. Исследователи доказали, что мировоззрение и представления о правильном и ложном, сформировавшиеся у человека в этот период, становятся фундаментом для становления ребенка во взрослом мире. Исходя из этого, крайне важно заниматься профилактическими мерами против наркомании начиная с раннего школьного возраста.

Также стоит учесть, что по большому счету почти нет никакого смысла объяснять 14-17 летним подросткам о вреде наркотиков так, как они уже считают себя взрослыми и уверены в своей правоте даже в отношении безвредности так называемых «легких» наркотиков. Если ребенок в раннем возрасте не получил нужную информацию, переубедить его в дальнейшем будет крайне сложно, в особенности если он, будучи подростком, уже успел попробовать какие-то вещества.

Отдельно важно отметить методы профилактики наркомании среди школьников средних классов. Для этого рекомендуется организовывать ежегодное посещение стен школы врачом-наркологом. Специалист на протяжении одного урока объясняет подросткам о вреде наркомании и разрушительном действии наркотиков на организм и их социальное становление в обществе. Такой подход хоть и является малоэффективным, но все же, может приносить определенный положительный эффект.

Профилактика наркозависимости среди школьников должна включать лекции и для их родителей, в которых объясняются методы выявления факта употребления ребенком различных психотропных веществ.

Программы профилактических мер по борьбе с наркоманией

Безусловно, большинство людей беспокоит проблематика разработки государственных программ, которые могли сделать так, чтоб профилактика наркотической зависимости приносила реальный результат в виде сокращения общей численности наркозависимых людей внутри современного социума. Важно отметить то, что большая часть методик, направленных на достижении подобных целей, являются малоэффективными и почти не приносят никакого реального результата. В действительности, для получения надежного результата профилактика наркомании должна включать в себя определенный комплекс мер, часть которых для людей может показаться неприемлемой.

Лечение наркомании — это не лучший метод борьбы с недугом, эффект для общества приносит профилактика и разъяснение о вреде таких препаратов. Такой комплекс мер помогает изменить мировоззрение людей и их представления о наркотиках.

Важно помнить, что пропагандистская работа с подрастающим поколением должна включать в себя демонстрацию наглядных примеров разрушительного действия наркотиков. Дети с раннего школьного возраста должны видеть фотографии и видео, на которых изображены люди, принимающие длительное время наркотики. Такие кадры зачастую схожи с фильмами ужасов, где люди напоминают ожившие трупы.

Такие меры приносят хороший эффект при работе с детьми возрастом до 10 лет. В таком возрасте у ребенка формируется четкое представление о плохом и хорошем и наркотики у него будут ассоциироваться четко с негативом и смертью.

Предотвратить прием наркотиков человеком можно с раннего возраста за счет формирования в сознании отрицательного образа наркомана, как асоциального элемента, убивающего самого себя. В этом случае хорошо справляются детские страхи.

В детском подсознании важно создать страшную картинку, которую человек будет пытаться всяческие не допустить на протяжении всей своей дальнейшей жизни. Такие способы лучше всего предотвращают возможность начала употребления наркотиков и формирования желания приобщится к наркоманам. Профилактика наркомании главным образом должна состоять из подобных целей и мер.

По мнению многих специалистов, профилактика наркомании должна включать в себя формирование небольших групп школьников, которые под присмотром нарколога должны были бы посещать наркологические диспансеры. В этих учреждениях молодые люди лично могли бы увидеть в кого превращается человек в результате приема наркотиков. Наверняка подобная шоковая терапия принесет хороший результат, ведь ни один здравомыслящий человек даже близко не подойдет к наркотикам, зная, к чему они приводят.

Безусловно, такой подход может показаться кому-то жестоким с точки зрения влияния на психику ребенка, но нужно учитывать, что такие экскурсии должны сопровождаться разъяснениями со стороны профессионального психолога. Благодаря такой программе дети смогут избежать приема наркотиков, что сохранит их здоровье и жизни, а также даст шанс на полноценное становление в человеческом обществе.

Для профилактики приема наркотиков чрезвычайно важно работать с людьми с детского возраста, когда психика только формируется. Демонстрация реальности в виде пагубного влияния наркотиков на организм оградит подростка от психотропных вещей.

Немаловажным фактором является и работа с родителями детей. Каждый отец и каждая мать должны знать признаки наркотического опьянения. Это поможет им сразу определить принимал ли их ребенок психотропные вещества. При этом никогда нельзя давить на подростка и уж тем более поднимать на него руку. Важно обращаться к профессионалам, которые смогут очистить детский организм от наркотиков и их продуктов распада, а также провести психологическую работу по разъяснению пагубности пристрастия к наркотическим препаратам.

В нашем реабилитационном наркологическом центре «Снайпер» работают лучшие психологи и наркологи, имеющие более чем богатый опыт работы с подростками, страдающими от наркомании. Мы предлагаем психологическую реабилитацию и лечение от губительной зависимости.

Основные причины появления наркотической зависимости

Профилактика наркомании не может обходиться без выяснения основных причин появления у человека такого губительного пристрастия. Это связано с тем, что невозможно бороться с болезнью пока не будет выяснена причина, провоцирующая ее появление. Именно поэтому чрезвычайно важно понять механизм, заставляющий человека начать прием наркотиков для получения эфемерного удовольствия и погружения в мир иллюзий, который в итоге приведет его к преждевременной смерти из-за истощения организма.

После того как удастся выяснить причины, лежащие в основе появления зависимости, можно начать всерьез говорить о разработке программ профилактики наркомании среди молодого и взрослого населения.

Как бы не было это странно, но главной причиной начала потребления наркотиков является банальная скука и безделье. В условиях постоянной занятости родителей и безденежья в семье, молодой человек подросткового возраста, вместо посещения спортивной или какой-то творческой секции, начинает бездумно шататься по улице, где ему предлагают попробовать самые разные вещества.

При этом важно отметить, что проблема кроется далеко не в деньгах, а в наплевательском отношении к ребенку. Вместо поддержания постоянного доверительного контакта между родителями и ребенком, взрослые часто перекладывают всю ответственность на школу или бабушек и дедушек. В таких условиях человек растет и не получает необходимую информацию о том, что наркотики — это настоящее зло, разрушающее здоровье и человеческие жизни.

Без родительского внимания подросток начинает искать контакт с другими людьми, которые с удовольствием угощают незрелое сознание психотропными веществами, чтоб в будущем начать на нем зарабатывать, продавая ему наркотики.

Именно по этим причинам очень важно уделять ребенку внимание, приучать его к тому, что книги, спорт и саморазвитие — это путь к успеху, хорошей жизни и новым положительным впечатлениям. Такое воспитание наверняка оградит подростка от желания начать распивать пиво и курить сигареты, что в будущем может перерасти в желание попробовать «легкие» наркотики.

Способы борьбы с наркозависимостью

Профилактика и лечение общества от наркомании должна быть основана на достаточно простых принципах, которые необходимо соблюдать в отношении воспитания подрастающего поколения и работы со взрослой частью населения.

В основе профилактических мер должен лежать принцип предоставления подросткам и детям альтернатив наркотикам. В качестве замены психотропных веществ должны выступать всевозможные творческие кружки и спортивные секции. При этом государство обязано позаботиться о всеобщей доступности подобных видов досуга. Также важно сформировать внутри общества стойкое мнение о том, что спорт, творчество и увлечения наукой это круто, престижно и увлекательно.

Спортивные секции и различные кружки должны быть если и не полностью бесплатными, то, по крайней мере, доступными для всего населения. Дети сироты и дети из бедных семей от государства должны получать бесплатный доступ к спорту и творчеству.

Массовая доступность и популяризация такого досуга за очень короткое время позволит в разы сократить количество наркоманов среди подростков и в будущем снизить общее число наркозависимых среди всех возрастных категорий населения.

Также нужно направить усилия государства на формирование гражданского общества, в котором главным наказанием будет не закон и последствия его нарушения, а общественное порицание со стороны других людей. Таким образом, люди будут обходить наркотики стороной, опасаясь общественного непринятия.

Что категорически нельзя делать в процессе работы над просвещением населения о вреде и опасности наркотиков:

• Нельзя допускать запугивания человека, давно было экспериментально доказано, что подобная тактика не приносит никакого реально результата;
• Недопустимо заниматься намеренным искажением и перевиранием относительно реального действия наркотических веществ и последствий, которые возникают в результате их приема;
• Категорически недопустимо предоставлять ложную информацию любого характера. Это связано с тем, что при выявлении факта лжи в дальнейшем у подростка будет сформировано недоверие на психологическом уровне;
• Также не допускаются оправдание употребления наркотиков и романтизация образа наркомана.

Одним из главных условий обеспечения качественной профилактики наркомании является подготовка квалифицированных кадров, которые будут вести направленную работу среди населения по информированию о побочных эффектах психотропных веществ и их разрушительного влияния на жизнь человека. Борьба и лечение наркомании — это безусловно важная задача, но в основе государственной политики должна лежать профилактическая пропаганда, которая предотвратит распространение наркомании.

Реабилитационные методы

Профилактика наркомании также включает в себя реабилитацию зависимых людей. В нашем наркологическом центре «Снайпер» каждый человек, прошедший специальный курс лечения, получает психологическую и физиологическую реабилитацию от наркотиков, что помогает ускорить его возвращение к нормальной жизни.

После подобного реабилитационного курса пациент должен получить психологическую свободу от наркотиков и освободить свою голову от мыслей об очередной дозе. Зависимый человек зачастую имеет тонкую натуру и ему чрезвычайно тяжело самостоятельно бороться со своей проблемой. Именно по этой причине ему важно получать поддержку со стороны родных и близких. На следующем этапе больному объясняются принципы здорового образа жизни и альтернативы его пристрастия.

Помимо привычных медикаментозных терапевтических методик, пациенты получают всеобщую психологическую помощь, направленную на формирование представления о дальнейшей жизни без наркотиков. Часто в этом помогает религия или появление новых жизненных интересов.

Побороть наркотическую зависимость можно лишь путем принудительного возвращения человека в нормальную социальную среду. При этом нужно такого больного максимально оградить от контактов с его знакомыми наркоманами, что поможет исключить возможность рецидива его заболевания.

Реферат

МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«САМАРСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ»

по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности»

на тему:

«Здоровый образ жизни»

Выполнил студент гр. № ФК-19

Заочного отделения: Прокопов М.Ю.

Преподаватель: Гордиенко Д.О.

Самара, 2013

2. Что такое здоровый образ жизни?

Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т. е. аспекты, виды активности – трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья.

Таким образом, здоровый образ жизни – это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогичным понятию «здравоохранение», которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактике, лечению, реабилитации). Действительно, основания для такого заключения есть, так как здравоохранение – это деятельность государственных, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для охраны и укрепления здоровья населения (в том числе материально-технической базы, кадров, научных исследований), а также сама деятельность учреждении, служб здравоохранения по охране и улучшению здоровья населения. Здравоохранение является важным, но не единственным фактором здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни формирует образ жизни – все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.

2. Пути формирования здорового образа жизни

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни:

• создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;

Исследователи проблемы здорового образа жизни предложили ряд схем его структуры и путей формирования.

404 Cтраница не найдена

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта МГТУ и большего удобства его использования. Более подробную информацию об использовании файлов cookies можно найти здесь. Продолжая пользоваться сайтом, вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании файлов cookies сайтом ФГБОУ ВО «МГТУ» и согласны с нашими правилами обработки персональных данных.

Размер:

Изображения Вкл. Выкл.

К сожалению запрашиваемая страница не найдена.

Но вы можете воспользоваться поиском или картой сайта ниже

Здоровье и благополучие: влияние на общество — 380 слов

Мое восприятие хорошего самочувствия всегда было сознательным стремлением улучшить общее состояние здоровья и физическое благополучие с помощью диеты, физических упражнений и/или умственной стимуляции. Мои мысли о хорошем самочувствии и о том, как это может положительно повлиять на мое тело, вращаются вокруг поддержания физической формы, соблюдения здоровой диеты и снижения стресса. Однако, основываясь на материалах для чтения на этой неделе, я чувствую, что мое понимание хорошего самочувствия лишь поверхностно отражает значение этого термина. Это способность прожить свою жизнь оптимально со смыслом и жизненной силой. Это охватывает эмоциональное, духовное, социальное, физическое, экологическое, интеллектуальное и межличностное благополучие человека. Тем не менее, с помощью курса я надеюсь изложить свое представление о здоровом образе жизни, чтобы интегрировать его в свою профессиональную жизнь в качестве менеджера по работе с клиентами в надежде когда-нибудь стать лицензированным консультантом.

К изучению здоровья человека и общества подходили через четыре линзы здоровья, которые пытались выяснить, как благополучие влияет на общество в целом. К ним относятся социальные науки, гуманитарные науки, история и прикладные / естественные науки. Социальные науки в основном касаются аспектов, которые гендерное равенство играет в доступе к здоровью и здравоохранению. Социальные стереотипы и нормы исторически определяли поведение мужчин и женщин в отношении хорошего самочувствия и здоровья. Таким образом, концепция гендерного равенства имеет прямые связи с исторической точкой зрения, которая стремится объяснить, как обстояли дела в прошлом и как они менялись с течением времени.

Гуманитарные науки привносят аспекты культурных контекстов, а также их сходства и различия. Со своей стороны, естественные науки заинтересованы в разработке вопросов и предложении практических решений конкретных процессов посредством наблюдения, предсказания и описания мира природы. Все эти линзы рассматривают здоровье как гендерную принадлежность, прерогативу мужчин. Это влияет на население в целом в том смысле, что только мужчины находятся на переднем крае, когда речь идет о здоровье и благополучии (Wickramasinghe & Bodendorf, 2020). Однако этот подход меняется, так как многие женщины все больше серьезно относятся к своему благополучию и здоровью. Прогнозируется, что благодаря легкому доступу к цифровым гаджетам, которые передают различные инструкции и практики по здоровому образу жизни, будет вовлечено больше женщин. Я реализую то, чему научился в этом курсе, разработав оздоровительное мобильное приложение, которое расширит охват многих пользователей.

Викрамасингхе, Н., и Бодендорф, Ф. (2020). Обеспечение превосходного здоровья и хорошего самочувствия Управление с помощью Интернета вещей и аналитики. Спрингер.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Требуется образец индивидуального эссе , написанный с нуля
профессиональный специально для вас?

807 сертифицированных писателей онлайн

ПОЛУЧИТЬ ПИСЬМЕННУЮ ПОМОЩЬ

Процитировать эту статью

Выберите стиль ссылки:

Ссылка

IvyPanda. (2023, 8 апреля). Здоровье и благополучие: влияние на общество. https://ivypanda.com/essays/health-and-wellness-impact-on-society/

Ссылка

АйвиПанда. (2023, 8 апреля). Здоровье и благополучие: влияние на общество. Получено с https://ivypanda.com/essays/health-and-wellness-impact-on-society/

Процитированная работа

«Здоровье и благополучие: влияние на общество». IvyPanda , 8 апреля 2023 г., ivypanda.com/essays/health-and-wellness-impact-on-society/.

1. АйвиПанда . «Здоровье и благополучие: влияние на общество». 8 апреля 2023 г. https://ivypanda.com/essays/health-and-wellness-impact-on-society/.

Библиография

IvyPanda . «Здоровье и благополучие: влияние на общество». 8 апреля 2023 г. https://ivypanda.com/essays/health-and-wellness-impact-on-society/.

Ссылки

IvyPanda . 2023. «Здоровье и благополучие: влияние на общество». 8 апреля 2023 г. https://ivypanda.com/essays/health-and-wellness-impact-on-society/.

Ссылки

IvyPanda . (2023) «Здоровье и благополучие: влияние на общество». 8 апреля.

При поддержке CiteTotal, автоматического генератора ссылок

Определение здоровья и благополучия Здоровье и социальная помощь Эссе

Информация: 1277 слов (5 страниц) Эссе по сестринскому делу
Опубликовано: 11 февраля 2020 г.

Ссылка на это

Поделись этим: Фейсбук Твиттер Реддит LinkedIn WhatsApp  

В своем эссе я расскажу, как я буду поддерживать свои идеологии здоровья и хорошего самочувствия, свое определение здоровья и опишу свои убеждения о том, что такое здоровье. Я рассмотрю три аспекта параметров здоровья и факторы, которые могут повлиять на мое здоровье, какие детерминанты влияют на мое здоровье, используя параметры модели здоровья, и объясню, как я буду использовать эту модель, чтобы помочь в достижении моей цели по достижению оптимального здоровья.

Получите помощь в написании эссе по сестринскому делу

Если вам нужна помощь в написании эссе по сестринскому делу, наша профессиональная служба написания эссе по сестринскому делу всегда готова помочь!

Быть здоровым и поддерживать хорошее самочувствие означает иметь тело, которое находится в хорошей форме, чтобы мои взгляды на жизнь соответствовали развитию отличного благополучия через отношения с сообществом, в котором я живу. Мое хорошее самочувствие включает в себя заботу о своем физическом я, конструктивное использование своего разума, эффективное выражение своих эмоций, творческое взаимодействие с окружающими и заботу о вашем физическом, психологическом и духовном окружении. Хорошее самочувствие означает больше, чем просто не болеть; это означает предпринимать шаги для предотвращения болезней и вести более богатую, сбалансированную и приносящую больше удовлетворения жизнь. Физическое измерение хорошего самочувствия связано с функциональной работой организма и включает в себя компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем.

Окружающие меня люди и мое ситуационное окружение в целом помогают мне принимать правильные решения в отношении своего здоровья. Мое благополучие, с другой стороны, я определяю как выбор нести ответственность за качество и ценность моей жизни. l принимать осознанные решения для достижения здорового образа жизни. Я выбираю принимать эти сознательные решения с помощью знаний на протяжении всей моей жизни, за что я ценю сегодня. Я считаю, что у меня есть этот мощный инструмент для использования и предрасположенность, которая позволяет вести удовлетворительное традиционное здоровье и хорошее самочувствие. Здоровье и благополучие, смоделированные сегодня другими членами моего общества. Когда-то здоровье и благополучие характеризовались как отсутствие инвалидности или любой формы болезни. Это медицинское определение или медицинская модель. Однако это предполагает и в конечном итоге способствует тому, что любой человек с ограниченными возможностями вообще не может достичь хорошего самочувствия. Однако я верю, что смогу добиться хорошего самочувствия, если решу ответственно относиться к своему самосовершенствованию. Я смотрю на себя как на целое, на мое здоровье и благополучие, относится к взаимосвязи моего тела, ума и души.

Моя вовлеченность в виде физической активности, упражнений, отдыха, физического здоровья и хорошего самочувствия также учитывает возможную причастность человека к злоупотреблению наркотиками, курению и алкогольной зависимости. Другое измерение связано с хорошим психическим и эмоциональным здоровьем при выполнении повседневной и специализированной деятельности. Это включает в себя постоянную подпитку моих умственных способностей для приобретения новых знаний.

Задача вторая

Я считаю, что здоровье — это единая система личной эффективности, направленная на максимальное использование потенциала для поддержания лучшего здоровья и хорошего самочувствия. Этот потенциал требует от меня поддержания ряда балансов и целенаправленного отслеживания идеологий в моем окружении, в котором мне нужно функционировать для поддержания гомеостаза. Здесь я расскажу об использовании ключевых факторов модели здоровья, влияющих на мое здоровье.

Я отождествляю себя с моделью здорового образа жизни Эдлин и Голантри, целостным здоровьем. Используя свое окружение, свою среду, в которой я живу, чтобы поддерживать свои границы в моем образе жизни, а также объекты и людей, которые меня окружают, чтобы помочь мне достичь хорошего самочувствия. Применяя целостный подход с верой и надеждой, я включаю свои моральные убеждения, моральное основание, «мое усвоенное» из моего воспитания. Я использую это в качестве руководства для выполнения задач по моей психической стабильности, подходу к хорошему самочувствию и хорошему самочувствию.

Я эмоционален и чувствителен к другим. Мой эмоциональный подход я использую, чтобы поддержать своего партнера и всех, кто встречается на моем пути и нуждается в помощи. В то время как мой партнер поддерживает то, что мне нужно поддерживать в практическом смысле вопросов, связанных с моим здоровьем и благополучием, мою физическую поддержку. Позитивное рассуждение состоит в том, что я чувствую себя хорошо, когда те, о ком я забочусь, чувствуют себя хорошо, и я изменил их жизнь. Мой партнер — моя опора, моя родственная душа, стабильное существо в моей жизни, которое мне нужно, чтобы держать меня в тонусе и быть готовым к жизненным событиям, которые могут возникнуть, например, к чрезмерным стрессовым факторам. Таким образом, поддерживая ментальную стабильность, я могу работать в других областях, где сила необходима для поддержания здоровья и хорошего самочувствия внутри меня как живой души физически. Я чувствую, что без психической стабильности это помешает моей способности функционировать на всех других уровнях для поддержания общего стабильного состояния здоровья.

Моя социальная позиция в сообществе, я считаю, делает меня целостным существом, используя целостный социальный подход, я использую людей из других культур и полов, чтобы соответствовать стандарту потребности в заботе и понимании себя. Понимание моих нужд и потребностей в жизни никого не оставляет в стороне и не оставляет в изоляции. Я активен и выразителен в своих мыслях духовно. Я делаю свои чувства и мысли очевидными, и там, где я не понимаю, я спрашиваю, поэтому воплощение этих чувств в мысли и духовное осознание своих убеждений помогает мне понять. Стать больше помощником и доверять в человеческих отношениях заботы. Охватывая мой дух для силы во время руководства, то же самое руководство я могу использовать, чтобы помочь сохранить свое хорошее здоровье, используя выразительные, положительные и отрицательные чувства в поддерживающей, защищающей и противодействующей умственной, физической, социальной и духовной среде.

Моя вера помогает мне определить свое предназначение в жизни; помогает мне научиться испытывать любовь, радость, покой и удовлетворение. Способность смеяться, радоваться жизни, приспосабливаться к изменениям, справляться со стрессом и поддерживать близкие отношения — вот примеры эмоционального аспекта хорошего самочувствия. Моя семья, мои домашние животные, мои друзья заставляют меня смеяться, и они приносят столько радости в мою жизнь. Я поддерживаю вес, который я хочу для меня, я ем еще более сбалансированную диету, и я воздерживаюсь от всего, что вредно для моего тела, и я определенно остаюсь физически активным. В моей жизни у меня всегда были способы справиться со стрессом этой жизни с помощью Бога, моей семьи, моей церковной семьи, моих друзей, и даже когда вокруг никого нет, я просто сижу, держа свою кошку, кажется, забираю немного моего беспокойства. Экологическое измерение хорошего самочувствия связано с сохранением природных ресурсов, а также с защитой растений и животных. Я очень доволен своим нынешним выбором образа жизни. Вы должны смеяться, чтобы не плакать, так верно. Каждый день вас бомбардирует столько всего из этого мира, и если у вас нет выхода или способа справиться со стрессом, этот мир может буквально свести вас с ума. Что ж, у меня нет проблем в этой области, поскольку я должен учиться каждый день, так как я учусь в колледже. Духовное измерение хорошего самочувствия включает в себя развитие своего внутреннего «я» и своей души. Большая часть моей жизни будет проведена на работе, когда я выберусь в сферу своей карьеры, и мне придется поддерживать баланс между рабочим временем и временем отдыха. Вы знаете, что говорят: «Разум — это ужасная вещь, которую можно растратить попусту», и если вы не будете использовать свой ум, он атрофируется. Я предпринимаю шаги, чтобы повысить свой уровень гибкости, но включаю его в утреннюю и вечернюю молитву, а также до и после выполнения любой работы во дворе, до и после прогулки или пробежки со своей семьей и собакой. И именно здесь физическое, эмоциональное, социальное, интеллектуальное и духовное измерения хорошего самочувствия помогут мне справиться со стрессом, связанным с работой в сфере здравоохранения.

Поделись этим: Фейсбук Твиттер Реддит LinkedIn WhatsApp  

Процитировать эту работу

Чтобы экспортировать ссылку на эту статью, выберите стиль ссылки ниже:

• АПА
• ГНД
• МЛА-7
• Гарвард
• Ванкувер
• Википедия
• ОСКОЛА

Business Bliss Consultants FZE. (ноябрь 2018 г.). Эссе «Определение здоровья и благополучия» «Здоровье и социальная помощь». Получено с https://nursinganswers.net/essays/defining-health-and-wellness-health-and-social-care-essay.php?vref=1 Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Эссе о здоровье и благополучии, здоровье и социальной помощи». Nursinganswers.net. 11 2018. Business Bliss Consultants FZE. 07 2023 г. net/essays/defining-health-and-wellness-health-and-social-care-essay.php?vref=1>. Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Определение здоровья и хорошего самочувствия. Эссе о здоровье и социальной помощи». Business Bliss Consultants FZE. Nursinganswers.net, ноябрь 2018 г. Интернет. 14 июля 2023 г. . Ссылка скопирована в буфер обмена.

NursingAnswers.net. Ноябрь 2018 г. Эссе «Определяя здоровье и благополучие, здоровье и социальная помощь». [В сети]. Доступно по адресу: https://nursinganswers.net/essays/defining-health-and-wellness-health-and-social-care-essay.php?vref=1 [Проверено 14 июля 2023 г.]. Ссылка скопирована в буфер обмена.

Business Bliss Consultants FZE. Эссе «Определение здоровья и благополучия» «Здоровье и социальная помощь» [Интернет]. ноябрь 2018 г. [По состоянию на 14 июля 2023 г.]; Доступно по адресу: https://nursinganswers.net/essays/defining-health-and-wellness-health-and-social-care-essay.

Что такое ЗОЖ, какие его преимущества и принципы

Оглавление

• Введение
• Что такое здоровый образ жизни
• Преимущества
• 7 основных принципов
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое ЗОЖ, какие его преимущества и принципы

Введение

Здоровый образ жизни стал невероятно популярным в последнее время. Отказываются от вредных привычек и молодежь, и даже люди старшего поколения. Рассказываем о преимуществах и принципах ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни

Если по-простому, здоровый образ жизни – действия человека, позволяющие достигнуть ему физического и социального благополучия. Причем ЗОЖ это не только правильное питание и регулярная физическая активность, но целый комплекс мер, позволяющий сохранить здоровье, предупредить развитие болезней и улучшить душевное настрой.

Ведя здоровый образ жизни, человеку легче справляться с перегрузками и реализовывать свои планы. А крепкое здоровье позволяет прожить долгую и радостную жизнь, наполненную яркими впечатлениями.

Преимущества

Рациональный подход к здоровью оказывает благоприятное влияние на иммунитет. Если верить опросам, те, кто поменял свой стиль жизни, отказался от курения, алкоголя, вредной еды и стал жить в ладах с самим собой, уже после недели ведения здорового образ жизни заметили улучшение самочувствия, настроения и качественные изменения мировосприятия.

Кроме того, стремление жить правильно ведет и к другим улучшениям, например:

• сокращение частоты рецидивов хронических болезней;
• заметный прилив сил и легкость пробуждения;
• повышение выносливости – справляться с физическими нагрузками, которые до этого момента вызывали трудности, становится легче;
• устойчивость к простудным заболеваниям;
• более здоровый и живой вид кожи.

Кроме того, ЗОЖ снижает вероятность появления ряда возрастных болезней и служит отличным примером для подрастающего поколения.

7 основных принципов

Физическое и духовное состояние человека непосредственно влияет на его жизнь и определяет, насколько она будет интересной и красочной. И именно по этой причине здоровый образ жизни вошел в моду – обществу нужны крепкие и успешные люди. А успех можно добиться лишь одним путем – следуя основным аспектом ЗОЖ.

Главные принципы:

1. Правильное питание. Пить от 1,5 до 2 литров воды ежедневно, исключить из рациона сладости и мучное, есть до пяти раз в день небольшими порциями, не переедать.
2. Занятия спортом. Физическая активность и ЗОЖ неразделимы. Начинать день нужно с легкой разминки, ежедневно проходить до 8000 шагов, по выходным заниматься фитнесом, прогулками или плаванием.
3. Полноценный сон и отдых. Для хорошего самочувствия человек должен спать не меньше восьми часов.
4. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь и наркотики разрушают человека не только физически, но и духовно. Соответственно, ему труднее найти место в обществе и реализовать себя, как творческую личность.
5. Эмоциональный настрой. Избегать стрессов и нервного напряжения, мыслить в позитивном ключе, стараться не держать зла и принимать себя таковым, какой есть.
6. Закаливание. Закаливающие процедуры не дают угаснуть адаптационным способностям организма и выступают в роли профилактики простудных заболеваний.
7. Гигиена. Чистота – залог здоровья, поэтому уделять внимание данному вопросу стоит ничуть не меньше.

Развиваясь духовно и интеллектуально, человек учится правильно определять цели, расставлять приоритеты и сохранять ясность ума. Подобное помогает за короткий срок добиться успеха и реализовать любые цели.

Заключение

Здоровый образ жизни – прямой путь к благополучию и молодости. Правда, прививать полезные привычки стоит постепенно, чтобы вместо радости, они не принесли дискомфорт.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Здоровое питание — один из наиболее важных факторов здорового образа жизни

22.11.2022

Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга. Её основной источник — пища, снабжающая организм калориями. Суточная норма для каждого человека своя и зависит от многих факторов.

Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм — от 50–80%. Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и другой повседневной деятельностью. Вот некоторые из факторов, которые влияют на потребление калорий:

• Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т. д.
• Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.
• Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.
• Внешняя температура. Организм постоянно поддерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.
• Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.
• Физическая активность, упражнения, секс и т. д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряжённых упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности.

Норма калорий рассчитывается при помощи нескольких формул. Вычисления можно провести самостоятельно или ввести данные в один из онлайн-калькуляторов. При этом стоит учитывать, что каждое из уравнений не обладает абсолютной точностью и отражает примерный результат.

• отлично дисциплинирует;
• наглядно видна пищевая ценность продуктов;
• избавляет от иллюзий, что «если я съем этот кусочек, ничего не будет» или «я и так мало ем и это всё гормоны, поэтому я и поправляюсь»;
• быстро учишься определять размер и калорийность еды «на вид»;
• вы можете есть любые сладкие, жирные, вредные продукты, в любое время дня и ночи при условии, что вписываетесь в свою норму калорийности;
• если вы всё делаете правильно, то результаты видно довольно быстро.

Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учётом всех особенностей организма и образа жизни, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Если представить весь калораж в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки.

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ПРАВИЛА ЗАПИСИ на первичный приём, консультацию, обследование

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕДОСМОТРЫ

РАСПИСАНИЕ УЧАСТКОВЫХ ПЕДИАТРОВ

РАСПИСАНИЕ ВРАЧЕЙ-СПЕЦИАЛИСТОВ

бобовых: идеальная еда, здоровое питание, здоровый рост; Горох-чечевица-нут

Название

(FN1508, пересмотрено в октябре 2022 г.)

Файл

Резюме

Зернобобовые, в том числе нут/фасоль нут, сухой горох и чечевица, получают все большее признание за их роль в укреплении здоровья. Исследователи сообщают, что регулярное употребление бобовых может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Бобовые — это универсальный, простой в приготовлении ингредиент, который можно использовать в первых блюдах, салатах, выпечке и десертах.

Ведущий автор

Разработано для Ассоциации производителей бобовых культур Северной Дакоты Джули Гарден-Робинсон, доктором философии, LRD, специалистом по пищевым продуктам и питанию Службы распространения знаний Университета штата Северная Дакота

Наличие

Обратитесь в офис NDSU вашего округа, чтобы запросить печатную копию.
Сотрудники NDSU могут заказать копии онлайн (требуется вход в систему).

Разделы публикаций

Включите в свое меню больше зернобобовых

Роль зернобобовых в здоровом питании

Богатые питательными веществами бобовые

Использование зернобобовых в специальных диетах

Покупка и приготовление зернобобовых 9 0003

Импульсы в меню

Сохранение бобовые

10 основных причин использовать бобовые

Подготовка нута/фасоли нута

Подготовка чечевицы

Подготовка сухого гороха (дольного или цельного)

Ссылки

Рецепты

Расшифровка сокращений

Мексиканские тостады

Стейк и нут стир-фрай

Гороховая сальса

Летний гороховый салат

Мини-чечевица Пицца

Хумус

Карри из шпината и нута

Шоколадный торт с нутом (без глютена)

Включите в свое меню больше бобовых

Роль бобовых в здоровом питании

Бобовые — это разновидность бобовых (семена, которые растут в стручках). К бобовым относятся нут (также известный как фасоль нут), чечевица и сухой горох. Зернобобовые содержат белок, пищевые волокна и множество витаминов и минералов. Они также содержат «фитохимикаты» (химические вещества растений), которые могут снизить риск некоторых видов рака и других заболеваний. В связи с их питательными свойствами Диетические рекомендации США для американцев от 2010 г. рекомендуют более частое употребление чечевицы, сухого гороха и бобов.

Диетические рекомендации размещены на  веб-сайте, где вы можете распечатать ежедневное руководство по питанию. Необходимое количество пищи из каждой группы продуктов зависит от вашего возраста, пола и физической активности. Зернобобовые могут засчитываться либо в рекомендацию «Группа овощей», либо в рекомендацию «Группа белковых продуктов». Эксперты по питанию рекомендуют 1,5 чашки фасоли, гороха или чечевицы в неделю как часть диеты на 2000 калорий.

Рекомендации для овощной группы указаны в стаканчиках. В среднем взрослому человеку необходимо от 2,5 до 3 чашек овощей в день.

• 1 чашка цельного или протертого вареного гороха или чечевицы = 1 чашка овощей.

Рекомендации для Protein Foods Group выражены в унциях. В среднем взрослому ежедневно требуется от 5 до 6,5 унций белковых продуктов из группы белковых продуктов.

• ¼ чашки вареного нута, чечевицы или гороха = эквивалент 1 унции
• 1 чашка горохового супа = 2 унции эквивалента
• 1 чашка чечевичного супа = 2 унции эквивалента

Богатые питательными веществами бобовые

Как показано в Таблица 1 , бобовые содержат белок, сложные углеводы, а также несколько витаминов и минералов. Как и другие растительные продукты, они не содержат холестерина и мало жира или натрия. Зернобобовые также содержат железо, магний, фосфор, цинк и другие минералы, которые играют различные роли в поддержании хорошего здоровья.

Таблица 1: Анализ пищевой ценности* выбранных бобовых (на чашку, приготовленных, без соли) по сравнению с эталонным рационом (используется на этикетках пищевых продуктов)

Питательный	Эталонная диета	Нут/фасоль Гарбонзо	Чечевица	Горох колотый
Калории (ккал)	2000	269	230	231
Всего жиров (г)	Менее 65 лет	4,3	0,8	0,8
Насыщенные жиры (г)	Менее 20	0,4	0,1	0,1
Трансжиры (г)	Значения не установлены; свести к минимуму в диете	0	0	0
Холестерин (мг)	Менее 300	0	0	0
Натрий (мг)	Менее 2400	11	4	4
Всего углеводов (г)	300	45	39,9	41,3
Волокно (г)	25	12,5	15,6	16,3
Белок (г)	50	14,5	17,9	16,4
Витамин А (МЕ)	5000	44	16	14
Витамин С (мг)	60	2. 1	3,0	0,8
Кальций (мг)	1000	80	38	27
Железо (мг)	18	4,7	6,6	2,5

* Источник: Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных питательных веществ для стандартной ссылки.
** 1 чашка приготовленных бобовых считается эквивалентом 4 унций из Protein Foods Group или 1 чашка овощей из овощной группы www.myplate.gov.

Специалисты по питанию рекомендуют взрослым потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, такие как бобовые, помогают предотвратить запоры. Зернобобовые также содержат растворимую клетчатку, тип клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина в крови. Бобовые особенно богаты фолиевой кислотой витамина В. Служба общественного здравоохранения США рекомендует женщинам детородного возраста ежедневно потреблять не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты/фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Использование зернобобовых в специальных диетах

Из-за содержания питательных веществ и других свойств зернобобовые могут использоваться в нескольких специальных диетах:

• Безглютеновая диета:  Если человек с глютеновой болезнью употребляет глютен ( белок, содержащийся в пшенице и некоторых других зерновых культурах), в тонком кишечнике запускается иммунная реакция, которая может вызвать повреждение и плохое всасывание питательных веществ. Бобовые не содержат глютена; поэтому люди с глютеновой болезнью могут использовать нут, чечевицу или горох в качестве ингредиента в рецептах.
• Диабетическая диета:  Людям с диабетом употребление чечевицы, гороха и фасоли может помочь контролировать уровень глюкозы в крови. По сравнению с некоторыми другими источниками углеводов зернобобовые имеют более низкий гликемический индекс. Некоторые исследования показали, что употребление бобовых может привести к более стабильному уровню глюкозы в крови после еды.
• Вегетарианская диета:  Бобовые являются хорошим источником белка, витаминов и минералов (особенно железа и цинка), что делает их отличным выбором для вегетарианцев. Они содержат восемь незаменимых аминокислот. Употребление чечевицы с рисом обеспечивает полный набор аминокислот, необходимых для роста.
• Диета для контроля веса:  Несмотря на необходимость дополнительных исследований, потребление бобовых может помочь в управлении весом. Для людей, пытающихся похудеть, бобовые богаты клетчаткой и белком, низким содержанием жира и умеренной калорийностью. Одна чашка вареной чечевицы или сухого гороха содержит примерно половину рекомендуемой суточной нормы клетчатки для взрослых. Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно помогают людям чувствовать себя сытыми или сытыми во время еды.

Примечание по пищевой ценности: при дополнительном потреблении клетчатки обязательно пейте много жидкости.

Покупка и подготовка бобовых

Бобовые доступны в продуктовых магазинах в различных формах, включая консервированные, в полиэтиленовых пакетах и/или навалом. Вы можете найти нут (фасоль нут) с другими готовыми к употреблению консервированными бобами. Чечевица и колотый/целый горох доступны в сухом виде и обычно находятся рядом с рисом и сушеными бобами.

Бобовые следует готовить перед едой. В отличие от сухих бобов, чечевицу и горох не нужно замачивать перед приготовлением. Используйте несоленую воду, потому что добавление соли может привести к тому, что чечевица станет жесткой во время варки. Добавляйте кислые ингредиенты (например, помидоры) позже в процессе приготовления, потому что они могут замедлить приготовление.

Бобовые в меню

Бобовые широко используются в кулинарии по всему миру, особенно в Индии, Пакистане, Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Зернобобовые вносят разнообразие в меню и дают возможность домашним поварам расширить возможности своего меню. Мало того, что бобовые легко приготовить, они также могут служить дополнением к мясу в меню. Добавьте разнообразия и питательных веществ в свой рацион с помощью этих советов:

• Приготовьте карри с чечевицей или нутом и подавайте с рисом или белой рыбой.
• Добавьте чечевицу к чили, мясу тако, мясному рулету, супу или соусу для спагетти.
• Готовьте минестроне и другие супы с чечевицей или нутом.
• Приготовьте гороховый суп с добавлением мяса или без него.
• Подавайте сальсу из гороха в качестве гарнира к жареному мясу.
• Смешайте нут с чесноком и тахини, чтобы приготовить «хумус». Подавайте с овощами (морковью, перцем) или цельнозерновыми крекерами.
• Добавьте нут или чечевицу в смешанный зеленый салат.

Хранение бобовых

Храните сухие (неприготовленные) бобовые в герметичном контейнере в прохладном, сухом месте. Импульсы будут держаться бесконечно. Хотя цвет может немного потускнеть при длительном хранении, вкус не изменится.

Эксперты по пищевой безопасности рекомендуют, чтобы приготовленные бобовые и приготовленные блюда, содержащие бобовые, хранились при комнатной температуре не более двух часов из-за содержания в них белка и влаги. Охладите остатки при температуре 40 градусов по Фаренгейту или ниже и используйте остатки в течение трех дней. Разогрейте остатки до внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту.

10 главных причин использовать импульсы

• Отличный источник волокна.
• Хороший источник белка. С низким содержанием жира.
• С низким содержанием натрия.
• Хороший источник железа.
• Отличный источник фолиевой кислоты.
• Хороший источник калия.
• Низкий гликемический индекс.
• Без глютена.
• Без холестерина.

Подготовка нута/фасоли нута

• Удалите все мелкие косточки, затем поместите в сито и промойте водой.
• Нут необходимо замачивать перед приготовлением. Для замачивания нута можно использовать следующие способы:
  • Традиционное медленное замачивание: залейте 1 фунт сухого нута 10 чашками воды и поставьте в холодильник на 6–8 часов или на ночь.
  • Горячее замачивание: доведите до кипения 10 чашек воды в кастрюле для соуса, добавьте 1 фунт сухого нута и доведите до кипения. Дать постоять при комнатной температуре от 2 до 3 часов.
  • Быстрое замачивание: доведите до кипения 10 чашек воды, затем добавьте 1 фунт сухого нута. Кипятить от 2 до 3 минут. Дайте постоять при комнатной температуре в течение 1 часа
• Приготовление: слейте воду и промойте нут, затем используйте 2 стакана несоленой воды на каждый стакан нута. Варите на медленном огне 1,5–2 часа, а затем используйте в своих любимых рецептах.

Выход: 1 чашка нута + 2 чашки воды = около 2 чашек приготовленного нута

Подготовка чечевицы

• Удалите все мелкие камни, затем поместите в сито и промойте водой. Чечевицу замачивать не нужно.
• На каждую чашку чечевицы добавьте 2,5 чашки несоленой воды. Нагрейте воду до кипения, затем варите чечевицу в течение 15-20 минут.

Выход: 1 стакан чечевицы + 2,5 стакана воды = около 2,5 стакана вареной чечевицы

• Горох колотый не требует замачивания на ночь. Используйте 2 стакана воды на каждый стакан сухого гороха. Нагрейте воду до кипения, затем варите колотый горох около 30 минут до желаемой мягкости.

Выход: 1 стакан колотого гороха + 2 стакана воды = около 2 стаканов вареного колотого гороха

Ссылки

• Кампос-Вега, Р., Лоарка-Пина, Г., и Оомах, Б. (2010). Второстепенные компоненты бобовых и их потенциальное влияние на здоровье человека. Food Research International, 43, 461-482.

• Гони, И., и Валентин-Гамазо, К. (2003). Ингредиент муки из нута замедляет гликемическую реакцию на макароны у здоровых добровольцев. Пищевая химия, 8, 511-515.

• Хан, И. Табассум, Ф., и Хан, А. (2008). Гликемические индексы и гликемические нагрузки различных видов бобовых. Пакистанский журнал питания, 7(1), 104-108.

• Митчелл Д., Лоуренс Ф., Хартман Т. и Карран Дж. (2009). Потребление сухих бобов, гороха и чечевицы может улучшить качество рациона населения США. Журнал Американской ассоциации диетологов, 109(5), 909-913.

• Рохфорт, С. и Паноццо, Дж. (2007). Фитохимикаты для здоровья, роль бобовых. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 55(20), 7981-7994.

• Рой, Ф., Бой, Дж. и Симпсон, Б. (2010). Биоактивные белки и пептиды зернобобовых культур: гороха, нута и чечевицы. Food Research International, 43, 432-442.

• Тавараджа, П., Тавараджа, Д., и Ванденберг, А. (2009). Чечевица с низким содержанием фитиновой кислоты (Lens culinaris L.): потенциальное решение для повышения биодоступности питательных микроэлементов, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 7, 9044-9049.

• Тош С. и Яда С. (2010 г.). Пищевые волокна в семенах и фракциях бобовых: характеристика, функциональные свойства и применение. Food Research International, 43, 450-460.

*Автор признателен ассистентам программы Стейси Халворсон и Кендре Отто за работу по тестированию рецептов. Рецепты были проанализированы с использованием программного обеспечения Food Processor SQL.

Рецепты

Расшифровка сокращений

c. = чашка
унций. = унция
ст. = столовая ложка
ч. л. = чайная ложка
г = грамм
мг = миллиграмм
мкг = микрограмм
фунтов = фунт

Мексиканские тостады

Джон Борге

1/3 гр. чечевица
1 1/3 гр. вода
2 ст. растительное масло
1 фунт куриных грудок без костей и кожи
2/3 c. мелко нарезанный зеленый лук
2 зубчика измельченного чеснока
1 банка средней сальсы (16 унций) (или на ваш выбор)
1 гр. черная фасоль, высушенная и промытая
1 ½ c. болгарский перец, нарезанный
1 ч. л. порошок чили
1 ч. л. молотого тмина
½ ч. л. соль
8 тостад

Дополнительные начинки: Тертый сыр, сметана, гуакамоле и маслины

В средней кастрюле доведите до кипения чечевицу и воду, уменьшите огонь, накройте крышкой и варите, пока чечевица не станет мягкой. В сковороде готовьте курицу, пока она не достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту. Нагрейте масло в отдельной сковороде и обжарьте в нем лук и чеснок, постоянно помешивая. Уменьшите огонь и добавьте сальсу, чечевицу, черную фасоль и приправы. Измельчите или нарежьте кубиками курицу и добавьте в смесь сальсы. Продолжайте готовить, пока не прогреется. Выложите на тостады и посыпьте перцем и другими вашими любимыми начинками.

На восемь порций. На порцию (одна тостада, без дополнительных добавок): 220 калорий, 8 г жиров, 1,4 г насыщенных жиров, 15 г белков, 21 г углеводов, 3 г клетчатки, 820 мг натрия, 1,8 мг железа и 19,6 мкг фолиевой кислоты.

Жареный стейк и нут

Джон Борге

8 унций. филе без костей, обрезанное и нарезанное полосками
1 банка (15 унций) нута, осушенного и промытого
7 ст. л. вода
1 ст. кукурузный крахмал
½ красного сладкого перца, нарезанного полосками
½ зеленого сладкого перца, нарезанного полосками
1 ст. чеснок, измельченный
½ ч. л. молотый имбирь
¼ ч. л. хлопьев красного перца
¼ c. соус терияки
2 ст. соевый соус

Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Покройте сковороду антипригарным кулинарным спреем; добавить полоски стейка. Жарьте в течение 5 минут или до полной готовности стейка. Переложить на тарелку. Смешайте кукурузный крахмал и 3 столовые ложки воды; Добавьте в кастрюлю нут, оставшуюся воду, перец, чеснок, имбирь, хлопья красного перца, соевый соус и соус терияки и готовьте 5 минут. Верните говядину в овощную смесь и перемешайте. Подавать с рисовой лапшой или коричневым рисом.

На четыре порции. На порцию: 230 калорий, 2,5 г жиров, 0,6 г насыщенных жиров, 20 г белков, 29 г углеводов, 2 г клетчатки, 520 мг натрия, 3,2 мг железа и 14,3 мкг фолиевой кислоты.

Гороховая сальса

Джон Борге

1 гр. сухой зеленый или желтый колотый горох, промытый
2 ½ ст. вода
1 (19 унций) банка черной фасоли, слитая и промытая
2 c. замороженная кукуруза
½ красного сладкого перца, нарезанного
¼ c. свежая кинза, нарезанная
¼ с. сок лайма
2 средних помидора, нарезанных кубиками
½ ст. лук, нарезанный кубиками
1 ч. л. молотый тмин

Дополнительные приправы (кайенский перец, острый соус и т. д.)

В средней кастрюле доведите горох и воду до кипения, уменьшите огонь, накройте крышкой и варите, пока горох не станет мягким (около 20 минут). Слейте воду и переложите в большую миску. Вымойте и подготовьте все продукты. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Подавайте с чипсами из тортильи.

На 10 порций. На порцию: 110 калорий, 0,5 г жира, 0,02 г насыщенного жира, 5 г белка, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 250 мг натрия, 1 мг железа и 23,7 мкг фолиевой кислоты.

Летний салат с горохом

½ c. сухой зеленый горошек
1½ ст. вода
16 унций. ветчина, нарезанная кубиками
2/3 ст. Итальянская заправка (светлая)
8 унций. паста с бабочкой
1 ½ ст. сладкий перец, нарезанный
Соль и перец по вкусу

По желанию (нарезанные маслины)

В средней кастрюле доведите горох и воду до кипения, уменьшите огонь, накройте крышкой и варите, пока горох не станет мягким (около 20 минут). Слейте воду и переложите в большую миску. Добавьте заправку и отложите в сторону. Тем временем отварить пасту до состояния аль денте. Смешайте макароны, горох, перец и ветчину. Добавьте соль и перец. Подавать теплым или охладить и подавать холодным.

На 12 порций.  В одной порции: 150 калорий, 4,5 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров, 9 г белков, 19 г углеводов, 2 г клетчатки, 500 мг натрия, 1,2 мг железа и 54,7 мкг фолиевой кислоты.

Мини-пицца с чечевицей

Джон Борге

1/3 гр. чечевица сухая, промытая
1 1/3 ст. вода
4 (6-дюймовых) цельнозерновых пита
1 средний кабачок, тонко нарезанный
¼ c. красный лук, тонко нарезанный кольцами
½ c. красный болгарский перец, нарезанный
¼ ч. л. черный перец
1/8 ч. л. соль
½ ст. пастообразный сыр с чесноком и травами
6 ст. тертый сыр азиаго (или сыр по выбору)

В 1-квартовой кастрюле смешайте чечевицу с водой и доведите до кипения; уменьшите огонь, накройте крышкой и варите на медленном огне, пока чечевица не станет мягкой, около 25 минут. Слейте чечевицу и отложите в сторону. Разогрейте жаровню и положите питы на противень с антипригарным покрытием; жарить 3 минуты. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне; покрыть кулинарным спреем. Добавьте кабачки, лук, красный болгарский перец и соль. Обжаривайте смесь в течение 3 минут или пока овощи не станут хрустящими и нежными. Вмешайте чечевицу. Достаньте питы из духовки, затем намажьте на каждую лепешку 2 столовые ложки плавленого сыра. Сверху равномерно распределите овощи и сыр. Жарьте 3 минуты или пока края не станут коричневыми, а сыр не расплавится.

На четыре порции.  В одной порции: 340 калорий, 13 г жиров, 7,2 г насыщенных жиров, 13 г белков, 45 г углеводов, 7 г клетчатки, 710 мг натрия, 2,8 мг железа и 80 мкг фолиевой кислоты.

Хумус

Джон Борге

1 банка (15,5 унций) нута
4 ст. тахини
¼ c. лимонный сок
3 зубчика измельченного чеснока
1 ч. л. соль

Дополнительные специи (тмин, кайенский перец, острый соус)

Горох измельчить в блендере или кухонном комбайне. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности. Конечный продукт должен быть густым и гладким.

На 12 порций.  На порцию: 70 калорий, 3 г жиров, 0,4 г насыщенных жиров, 3 г белков, 10 г углеводов, 2 г клетчатки, 160 мг натрия, 0,7 мг железа и 29,3 мкг фолиевой кислоты.

Карри из шпината и нута

Джон Борге

2 ст.л. маргарин
2 средние луковицы, очищенные и мелко нарезанные
3 зубчика чеснока, измельченные
2 помидора, нарезанные ИЛИ 1 маленькое яблоко, очищенное, без сердцевины и нарезанное
3 ст. мука
3 ст. порошок карри (или по вкусу)
2 гр. овощной бульон
2 гр. нут (приготовленный или консервированный – осушенный и промытый)
2 c. шпинат, свободно нарезанный
½ c. изюм без косточек, замоченный в теплой воде

Нагрейте маргарин в большой сковороде. Добавьте лук и обжаривайте до золотистого цвета. Добавьте чеснок и помидор. Варить на слабом огне, пока помидоры (или яблоки) не станут мягкими. В небольшой миске смешайте муку и порошок карри; перемешать с луковой смесью. Готовьте, чтобы смешать в густую пасту. Используя средний огонь, постепенно добавьте бульон, нут и шпинат, часто помешивая. Добавьте изюм и готовьте до желаемой густоты. Подавать с рисом.

На восемь порций. На порцию: 150 калорий, 2 г жира, 0,3 г насыщенных жиров, 6 г белка, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 240 мг натрия, 2,1 мг железа и 36,4 мкг фолиевой кислоты.

Шоколадный торт с нутом (без глютена)

Джон Борге

1 ½ в. полусладкие шоколадные чипсы
1 банка (15 унций) нута, промытого и высушенного
4 яйца
¾ c. белый сахар
½ ч. л. разрыхлитель

По желанию: сахарная пудра, глазурь или свежие ягоды

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Смажьте жиром 9-дюймовую круглую форму для кекса. Растопите шоколадную стружку в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, периодически помешивая, пока шоколад не станет однородным. Смешайте нут и яйца в кухонном комбайне или блендере и измельчите до получения однородной массы. Добавьте сахар и разрыхлитель; смешивать. Влейте растопленный шоколад, затем перемешайте до однородности. Переложите тесто в подготовленную форму для кекса. Выпекайте 40 минут или пока зубочистка, воткнутая в центр кекса, не будет выходить чистой. Остудить на решетке.

На девять порций. На порцию (без глазури): 320 калорий, 13 г жиров, 7,4 г насыщенных жиров, 7 г белков, 47 г углеводов, 3 г клетчатки,190 мг натрия, 0,8 мг железа и 10,4 мкг фолиевой кислоты.

*Убедитесь, что эти продукты не содержат глютена.

Фотографии рецептов Джона Борге.

(пересмотрено в ноябре 2017 г.)

: что это такое и чем они полезны

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, полезны для здоровья, особенно если у вас есть проблемы с сердцем. Наш старший диетолог Трейси Паркер объясняет, почему вы должны добавить бобовые в свой список покупок.

Даже если вы не знаете, что такое бобовые, есть большая вероятность, что вы их ели — подумайте о скромной печеной фасоли.

Все консервированные или сушеные бобы, горох и чечевица являются бобовыми. Их очень удобно добавлять в свой рацион, потому что они богаты белком и клетчаткой, содержат мало жира и их дешево купить. Это означает, что они могут сэкономить вам деньги, помочь вам контролировать свой вес и снизить риск рака кишечника. И они полезны для окружающей среды. Им не нужно много воды или удобрений, и они даже улучшают почву для других культур.

Зернобобовые относятся к семейству бобовых. Основное различие между зернобобовыми и бобовыми заключается в том, что бобовые перед употреблением в пищу сушат (поэтому свежий горох относится к бобовым, а сушеный горошек — к бобовым). Исключение составляет арахис и соевые бобы, которые классифицируются как бобовые и содержат больше жиров и меньше углеводов, чем другие бобовые.

Хотите быть в форме и быть здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.

Доклад «Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста»

«Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста»

Здоровье, здоровый образ жизни – та ценность, которая остается неиссякаемой на протяжении всей жизни человека. Привычка к здоровому образу жизни может стать тем условием, которое позволит расти и развиваться каждому ребенку. Меняются времена, программы методики, но формирование привычки к ЗОЖ остается лучшей традицией и главным условием воспитания дошкольников. И формирование этого ценностного качества личности возможно только при условии его целенаправленного формирования как в детском саду, так и в семье. Поэтому именно на этапе дошкольного возраста приоритетным являются задачи воспитания у детей мотивации на здоровье, ориентации их жизненных интересов на ЗОЖ

Наблюдающееся в последние годы значительное ухудшение здоровья населения России, особенно детей, стало общегосударственной проблемой. Решить ее поможет валеология – наука о здоровье. Волеология утверждает, что здоровье каждого человека прежде всего зависит от усилий, которые он прилагает для укрепления своего здоровья, и никакие враги, никакие лекарства не помогут, если сам человек нарушает нормы ЗОЖ.

ЗОЖ определяется правильными взаимоотношениями человека с самим собою, с другими людьми, с обществом и природой.

Валеологическая воспитательная работа должна осуществляться в следующих направлениях:

1. «Я и мое здоровье». Резервы моего здоровья – мое богатство.

2. «Я и другие люди». Взаимодействие в коллективе как условие, здоровья ребенка.

3. «Семья – древо жизни». Моя родословная. Моя роль в семье.

4. «Мальчики и девочки – чудо природы». Половые различия как основа мироустройства.

5. «Я и общество». Явления общественной жизни, социальные институты.

6. «Я и мир вещей». Увлекательное отношение к творениям рук человеческих.

7. «Мир природы». Взаимодействие с природой как основа здоровья.

Приоритетным направлением валеологического воспитания должно быть формирование нравственных качеств ребенка, которые являются фундаментом здоровья.

Для этого необходимо развивать в нем доброту, дружелюбие, выдержку, целеустремленность, смелость, оптимистическое отношение к жизни, чувство радости существования, способность чувствовать себя счастливым, верить в свои собственные силы и доверять миру.

Необходимо формировать у ребенка нравственное отношение к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым вести ЗОЖ, он должен осознать, что здоровье человека важнейшая ценность, главное условие любой жизненной цели, что каждый сам имеет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. Чтобы мотивировать его на здравоохранительное поведение, необходимо заинтересовать, создать положительные эмоции, при освоении знаний, дать почувствовать удовольствие от методов оздоровления, использовать положительные примеры из окружающей жизни, личный пример родителей.

Здоровый образ жизни — один из важнейших факторов сохранения здоровья и благополучия ребенка, он определяет качество жизни, а дошкольный возраст – это важнейший период, когда формируется человеческая личность.

Формирование основ ЗОЖ у детей дошкольного возраста является одной из самых эмоциональных проблем, дошкольного возраста, т.к. заботясь о здоровье и в всестороннем развитии детей, мы приучали прививаем, поддерживаем у них бодрое, жизнерадостное настроение, воспитываем бережное отношение к своему здоровью именно с дошкольного возраста.

Работу по здоровому образу жизни я начала со средней группы целью моей работы было:

1. Научить детей любить себя и свой организм, любить окружающих людей.

2. Знать, что от хороших и плохих поступков зависит их здоровье, здоровье окружающих.

3. Следить за своей речью, не произносить плохих слов.

За основу своей работы взяла программу «Воспитания и обучения детей в детском саду» под редакцией Васильевой М. А., Гербовой, Комаровой Т. С. которое предусматривает выполнение следующих задач:

— охрана и укрепление здоровья.

— создание благоприятных санитарно – гигиенических условий.

— организация полноценного питания.

— систематически во все времена проводить утреннюю гимнастику.

— пребывание на свежем воздухе.

— проведение физкультурных упражнений в игровой форме и подвижных играх.

В своей работе также использую пособие Л. Ф. Тихомировой «Уроки здоровья», Шарыгиной Т. А. «Беседы о здоровье», Картушиной М. Ю. «Быть здоровыми хотим».

Формирование ЗОЖ у детей дошкольного возраста, где учила детей заботиться о своем здоровье, воспитываем у детей стремление быть здоровыми. В работе, с детьми я стараюсь формировать навыки личной гигиены, тщательно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после прогулки, знать и называть чести тела, прививала привычку полоскать рот питьевою водой после приема пищи. Для усвоения гигиенических навыков использовала дидактические игры и сюжетно – ролевые игры, как «Лекарственные растения», «Кукла Маша принимает гостей», «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья», также знакомила с предметами личной гигиены через игры. Игры помогают повышать осведомленность ребенка в вопросах по уходу за собой. Также во время умывания использовала художественное слово, заучивала потешки «Водичка — водичка», «Расти коса до пояса».

Большое внимание в работе с детьми уделяла формированию навыков самообслуживания. Важно научить детей правильно одеваться и раздеваться. Обращала внимание детей, что очень важно одеваться в соответствии с временем года, чтобы сохранять свое здоровье. Одежда должна быть свободной, не стеснять движений, обувь должна соответствовать размером ноги. Ведь неудобная спадающая с ноги или слишком тесная обувь может стать причиной травм. Рассматривая одежду, выясняя, для чего надеваем носки, колготки, шарф, шапку, варежки. Все эти беседы помогают обогатить знания детей, словарь, развивают знание беречь свое тело.

Большую работу по ЗОЖ проводила в разных видах в играх, на прогулке, в трудовой деятельности, на занятиях.

На занятии по теме: «Кто я?» — учила называть свое имя, фамилию, сколько лет. Играли в игры: «Что у меня есть?» (тело, органы), отмечали части своего тела, рассматривали цветные иллюстрации с целью ознакомления с органами.

Рассказывая об устройстве и работе организма, обращала внимание детей на хрупкость и сложность, а также необходимость бережного отношения к своему телу, уходу за ним. Проводила беседы:

1) «Откуда берутся болезни» — целью этой беседы было сформировать представления о здоровье, болезнях, микробах, сообщала элементарные сведения об инфекционных заболеваниях, способах распространения болезней, научить заботиться о своем здоровье.

2) «Чтобы кожа была здоровой», следить за ее чистотой, где знакомила со строением кожи, учу бережно с нею обращаться, закрепляла правила ухода за кожей.

3) «Для чего нужна зарядка» — где приобщала детей к регулярным занятиям физкультурой. Провела дидактическая игра «Конструирование тела», «Здоровая и нездоровая кожа», «Валеология или здоровый ребенок».

4) В игре «Конструирование тела» — дети составляли тело с помощью отдельных деталей, называли их. Эти игры обобщают знания детей, формируют своевременность в выполнении заданий.

Изучая тему «Моя семья» дети учились называть имена родителей, кто, где работает. Провела беседу: «Что делает мама, папа?». Дети рассказывали об обязанностях всех членов семьи. Просила родителям рассказать детям о своей работе, обогатить элементарные знания. Играли с детьми в игры «Назови ласково», «Добрые слова».

Беседуя с детьми, обращала внимание на то, как важно беречь свое здоровье, заботиться о нем, избегать ситуаций, приносящих вред здоровью.

Учила соблюдать осторожность в обращении с режущими предметами, нельзя принимать никаких лекарств и витаминов без контроля со стороны взрослых, а также брать угощенье и подарки от незнакомых людей. Также приучала быть осторожными при контакте с незнакомыми и тем более с бездомными животными, обучала основным правилам безопасного поведения на улицах.

Читала сказки «Заюшкина избушка», «Кот, петух, лиса». Эти сказки использовала, чтобы помочь детям понять, как нужно вести себя на улице, общаться с чужими людьми, сохранить свою безопасность. Прочитав сказку «Сказка о глупом мышонке» С. Маршака и анализируя содержание сказки с детьми старалась помочь понять, почему же так случилось с мышонком, что он попал в беду? Какой был мышонок? Надо ли слушаться взрослых? Слушаетесь ли вы своих родителей?

Все игры, задания позволяют формировать у детей правильного отношения к своему здоровью. Считаю, что в формировании здоровья детей особое значение имеет режим дня с его составляющими: пребывания на свежем воздухе, сон, занятия, игровая деятельность, отдых, прием пищи, личная гигиена, занятия физкультурой. Большое внимание уделяла закаливанию детей. Ежедневно провожу утреннюю гимнастику, послесоновую гимнастику, гимнастику для глаз, мытье рук и лица прохладной водой, самомассаж по А. М. Уманской, физкультурные минутки, подвижные игры в помещении и на воздухе, физкультурные занятия.

Провела занятие: «Мое тело», физкультурное развлечение на тему: «Сильные, смелые, ловкие». КВН в старшей группе на тему: «Я здоровье берегу, быть здоровым я хочу», «Чудо — вода» (в подготовительной группе) и др.

В работе стараюсь использовать весь материал доступных методов и приемов. В группе имеется «Уголок здоровья», дидактические игры оздоровительного характера: «Что у нас внутри?», «Я принимаю душ», «Я умываюсь», «Мое тело», «Чтобы зубы были крепкими».

Систематически провожу игры «Назови части суток», «Что мы делаем утром, днем, вечером, ночью».

Во время приема пищи, чтобы дети хорошо ели, постоянно объясняю что есть нужно, прежде всего, для того, чтобы бегать, расти, ходить, играть, жить. Выясняли какие продукты полезные, т.к. полезные продукты помогают организму расти, питают его витаминами. Провела игры «Сервировка стола», «Зачем нужна посуда», «Столовая посуда», «Чайная посуда», «Что мы едим на завтрак, обед, ужин?». Играя с детьми в игру «Кто что любит» объясняю, что животные едят то, что полезно. Кто – то кушает растения, кто – то питается мясом. Люди тоже должны есть только полезную пищу. Через игры, беседы дано знания о полезной пищи.

Огромную роль в воспитании по ЗОЖ играет и семья. Понимая, что многое зависит от того, как взрослые относятся к здоровью, проводила работу с родителями: беседы групповые и индивидуальные. Совместно с родителями провели развлечение на тему: «Моя семья». Выставлялись для родителей папки – передвижки: «Как следить за своим внешним видом».

Каждый ребенок хочет быть сильным, бодрым, энергичным: кататься на велосипеде, хорошо плавать, бегать не уставая, не мучится головными болями. Плохое самочувствие, болезни являются причинами отставания в росте, неуспеваемости, глухого настроения. Поэтому каждый должен думать о своем здоровье, знать свое тело, научится заботиться о нем, не вредить своему организму и т. д. думаю, задачи, предусмотренные программой были выполнены, т.к. посещаемость детей в группе хорошая.

Надеюсь, что полученные знания будут способность развитых навыков и умений, которые позволяет детям успешно взаимодействовать с окружающей средой. Дети научаться понимать, при каких условиях среда обитания (среда, жилище) безопасны для, жизни и здоровья. Поэтому, и родители и воспитатели должны дать детям качественные знания, а также сформировать сознательную установку на здоровый образ жизни, научить их жить с молодых лет в гармонии с собой и окружающим миром.

ЗОЖ создает у детей мотивацию и стремление быть здоровыми, ценить хорошее настроение, самочувствие, уметь защитить себя своих сверстников от вредных влияний среды и нежелательных контактов.

Хочется, чтобы наши дети росли здоровыми, крепкими, ловкими.

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение школа — интернат № 18 Невского района Санкт-Петербурга

     Здоровье — ни с чем не сравнима ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действий окружающей среды, 100% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

     Поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе. Девизом работы по формированию ЗОЖ в нашей школе можно взять слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы». Следовательно, основная цель для нас – формирование у обучающихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщение к занятиям физической культурой и спортом, создание душевного комфорта и психологического благополучия.

Исходя из цели, в школе разработана система, включающая следующие направления по формированию ЗОЖ:

• Валеологизация учебного процесса,
• Психолого-педагогическое сопровождение,
• Санитарно-гигиеническое просвещение,
• Организация питания,
• Физкультурно-массовая, оздоровительная работа.

     Реализация работы данных направлений осуществляется с учетом мнений и запросов всех участников учебно-воспитательного процесса, а также результатов мониторинга здоровья. Определены задачи, приоритетные виды деятельности и ожидаемые результаты.

      На протяжении последних лет в школе успешно внедряются здоровьесберегающие технологии, включающие в себя профилактические и оздоровительные технологии. Осуществление этих технологий в школе проводится комплексно с привлечением и активным участием администрации, медицинского персонала, педагогов, самих учащихся и их родителей.

     Школьное расписание составлено согласно  «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям воспитания, обучения». При составлении расписания учитывалась таблица ранжирования предметов по трудности.

      Здоровьесберегающее пространство школы включает две взаимосвязанные структуры: организация учебного процесса и организация воспитательного процесса. Основной формой организации учебного процесса является урок, на котором закладываются основы здорового образа жизни. Педагоги школы используют различные здоровьесберегающие технологии: личностно-ориентированные, развивающие, информационные и т.д. или их элементы в учебно-воспитательном процессе. Обязательным условием эффективности каждого урока является выполнение требований СанПиН. Опытные педагоги всегда чувствуют момент наступления усталости учащихся и четко выполняют гигиенические требования к организации урока.

     Рассадка учащихся в каждом классе осуществляется согласно рекомендации врача. Подвижные перемены для учащихся начальной школы способствуют укреплению здоровья детей. Учебно-воспитательный процесс в группах продленного дня осуществляется в соответствии с режимом: обязательны прогулка на свежем воздухе, горячее питание, занятия в кружках, выполнение домашнего задания. Все виды деятельности организуются при обязательном выполнении требований СанПиН.

      Популяризации здорового образа жизни в ГБОУ № 18 уделяется большое внимание. На общешкольной линейке пропагандируются спортивные достижения наших учеников, что дает возможность каждому поверить в свои силы и достичь поставленных целей.

     Одним из важнейших блоков является создание комфортных и безопасных условий для участников воспитательного процесса. В зимнее время ведется наблюдение за соблюдением температурного режима в учебных кабинетах.

    С  детьми неоднократно в течение года проводится инструктаж по соблюдению правил техники безопасности на уроках физкультуры, информатики, физики, химии, биологии, технологии. Для профилактики травматизма учителями начальных классов школы на переменах организовывается отдых детей с проведением подвижных игр. К дежурству на переменах активно привлекаются учителя.

   Психологами  нашей школы ведётся постоянная работа по защите учащихся от физических и психических перегрузок в образовательном процессе. Постоянно проводится просветительская работа среди педагогов, родителей по вопросам психического развития учащихся, проводится мониторинг психического развития и саморазвития учащихся. Психологом школы разработаны программы психологического сопровождения ступеней взросления для профилактики психологических кризисов и девиантного поведения. В течение года ведется контроль по средствам анкетирования родителей по предотвращению перегрузки учащихся в учебно-воспитательном процессе (объем, нагрузка, выполнение домашних заданий). Проводится диагностика тревожности и адаптационности детей к школе, ведется наблюдение за детьми и последующее определение уровня психического здоровья.

   В школе большой процент педагогов первой и высшей категории. Это профессионалы не только в преподавании предмета, но и в воспитательной работе. Классными руководителями ежемесячно проводятся классные часы и беседы с учащимися о здоровом образе жизни. Наиболее популярны – «Мой режим дня», «Профилактика простудных заболеваний», «Вредные и полезные продукты». Работа по формированию ЗОЖ в школе всегда проводится в тесном сотрудничестве с родителями, ведь основа воспитания культуры здоровья закладывается в семье. Работа с родителями строится по двум направлениям: просвещение самих родителей и активизации родительской помощи в проведении мероприятий с детьми.

В школьной библиотеке оформляются выставки литературы, пропагандирующей здоровый образ жизни.

    Проводится комплексная профилактическая работа для выработки у учащихся навыков здорового образа жизни и формирования устойчивого нравственного психологического неприятия к злоупотреблению психоактивных веществ. Старшеклассники принимают участие в социально-психологическом тестировании.

       Одним из составляющих здоровьесберегающих технологий является медицинский блок, где главная роль отводится медицинским работникам. В течение года медработники школы  проводятся профилактические осмотры и вакцинация учащихся. Медработниками  школы ведутся медицинские карточки учащихся (паспорта здоровья), в классных журналах заполнены листы здоровья. В них вносятся данные о группе здоровья, группе по физической культуре, показатели физического развития, а также социальные показатели. Врач-педиатр регулярно проводит индивидуальные беседы о педикулезе, вредных привычках, профилактике гриппа и ОРВИ и др.

Ведется контроль со стороны врача за выполнением СанПиНов, организации учебного процесса, питанием школьников.

 Ежедневно анализируются причины пропусков уроков.

      Система организации питания в школе ставит перед собой следующие задачи:

-обеспечить учащихся полноценным питанием.

-прививать учащимся навыки ЗОЖ,

-формировать культуру питания и навыки самообслуживания.

     В школе охват горячим питанием в начальной школе составляет 100%.. Пищеблок оснащен современным оборудованием, работают квалифицированные кадры.

     С целью укрепления здоровья, профилактики пищевых отравлений, явлений гиповитаминозов диетсестрой и бракеражной комиссией ведется постоянный контроль за организацией питания, ассортиментом и качеством продуктов, проведением витаминопрофилактики, витаминизации блюд.

Для повышения двигательной активности учащихся проводится спортивно-массовая работа. Физкультурно-оздоровительные мероприятия для учащихся любой категории: младших или старших, мальчишек или девчонок – всегда интересны. Учащиеся школы всегда активно принимают участие в различных соревнованиях.

Наша цель – сохранение и укрепление здоровья учащихся, создание здоровья и безопасных условий для проведения учебно-воспитательного процесса.

ПЛАН РАБОТЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 2020-2021

Мероприятия:

Всероссийский День Трезвости

План мероприятий по борьбе с наркоманией

«Дети России — 2018»

 Подростковый клуб «Ракета»

Главная | ОТЧЕТ

полезные советы для сохранения здоровья

ЗОЖ для детей дошкольного возраста

Чтобы привить ребёнку здоровый образ жизни, родители сами должны следовать правилам ЗОЖ. Только если ребёнок будет понимать, что это не пустые слова для вас, он воспримет сказанное и применит к жизни.

В дошкольном возрасте для нашего организма особенно важны сон, питание, гигиена и активный образ жизни, а также распорядок дня. Плавающий режим как минимум рассредотачивает, как максимум приводит к дисбалансу нервной системы.  

Формирование здорового образа жизни у школьников

Здоровый образ жизни — лучший способ обеспечить себе здоровую жизнь, а значит, счастливую. Поэтому формирование этого стиля жизни у ребёнка, особенного школьника, — одна из целей воспитания. 

Всем хочется не болеть, не пропускать дни рождения, прогулки и путешествия. 

Банально — но здоровье не всегда купишь за деньги, даже если их достаточно. Здоровый образ жизни — основа хорошего самочувствия и успешной учёбы каждого ребёнка и подростка.  

<<Форма демодоступа>>

Правила здорового образа жизни школьника

• Сбалансированное и вкусное питание.
• Спортивные занятия и подвижные игры.
• Закаливание.
• Распорядок дня, баланс повышенной активности и сна.
• Соблюдение норм гигиены.
• Отказ от вредных привычек.

Режим сна

Режим сна стоит подбирать индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребёнка. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит. Если малыш любит просыпаться в 9 утра, не нужно насильно поднимать его в 7 часов, зная, что так «правильнее». Дети в раннем возрасте находятся в большем контакте со своим организмом, нежели взрослые люди. Поэтому если ребёнок, ложась в 21 час, сам встаёт в 6 утра, это и есть его норма.  

• До 6 лет норма для детского организма — 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых. 
• Для 7 лет — 10–11 часов, также включая дневной сон длительностью 1 час.

Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения. 

Если ребёнок хочет знать, почему родители ложатся позже, объясните, что каждому возрасту соответствует свой распорядок дня. Можно также заметить, что многие взрослые хотели бы спать столько же, сколько и малыш.

Психологическое здоровье  

Эмоциональное состояние детей зависит от психологической атмосферы в семье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные эмоции, замалчивание своей душевной боли, неуслышанность, стресс, переутомление и семейные конфликты.

Если ребёнку дома эмоционально комфортно и спокойно, он будет счастлив и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Тяжёлое эмоциональное состояние со временем перерастает в психосоматические заболевания, от которых ребёнку придётся избавляться десятилетиями с помощью психотерапевта. Ребёнку и подростку нужна любовь, понимание и принятие его неидеальности, как и каждому из нас. Взрослые — это те, кто может давать эту любовь, несмотря на стресс, конфликты и разочарования. 

Правильное питание для детей

Ребёнку в дошкольном возрасте рекомендуется четырёхразовое питание. Три раза в день  необходимо есть горячую еду. Сбалансированное меню очень важно, но не меньшее значение имеет подход к еде. Стоит дать ребёнку понять, что еда — это то, что даёт силы, питает нас, делает наше здоровье крепким, а настроение хорошим. Но главное — не заставлять ребёнка есть и доедать всё до конца. 

Хороший способ формирования грамотного отношения ребёнка к еде — диалог. Ответы на вопросы «Что бы ты хотел на ужин?» и «Сколько тебе положить?» взращивают в малыше чувство ответственности и самостоятельности с ранних лет. Естественно, ребёнок не всегда будет доедать всю порцию, которую заказал. Но, если он выработает  привычку решать, что ему нужно, с малых лет, в будущем это поспособствует принятию ответственных решений.

Рекомендации по составлению рациона питания ребёнка: 

• Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.).
• Четверть рациона должна состоять из крахмалосодержащих продуктов (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.).
• Оставшаяся часть рациона — это нежирное мясо (курица, индейка или постная говядина) и рыба.

К меню добавляйте фрукты и нежирное молоко.

Не стоит запрещать ребёнку употреблять вредные продукты: газировку, чипсы, фастфуд и т. д. Запретный плод сладок — не давая возможности детям пробовать то, что им хочется, мы провоцируем их на срыв. В будущем это может привести к перееданию и различным заболеваниям пищеварительного спектра. Разрешайте ему в умеренных дозах есть то самое вредное. Хороший способ — приурочить обед в ресторане быстрого питания к какому-то мероприятию, например к сеансу в кино или походу к врачу.  

Здоровый образ жизни и спорт

Для каждого малыша главный пример и мотиватор — родители, поэтому активный образ жизни должны транслировать именно они.

Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Ходите также вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и прекрасная возможность сплотить семью. 

Кружки и секции 

Спортивные секции, конечно же, дают достаточное количество спортивной нагрузки для тела, но проблема в том, что «здоровья» в жизни ребёнка может стать слишком много. Спорт далеко не всегда способствует оздоровлению,  чаще он ориентирован на достижение целей. Если хотите, чтобы ребёнок был здоров, не отдавайте его в профессиональный спорт. Достаточно детского футбола или танцев, не спортивных, а развивающих. 

Игры, формирующие ЗОЖ у детей

Дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день. Конечно, это не значит, что ребёнок обязан ходить в спортивную секцию ежедневно, достаточно пойти с ним на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры:

• Казаки-разбойники
• Догонялки
• Ручеёк
• Стоп-земля
• Классики
• Скакалка 
• Обруч

Мероприятия по ЗОЖ для детей

Посетить спортивное мероприятие, поддерживающее здоровье, можно:

• в бассейне;
• в парке, лесопарке города;
• на теннисном корте;
• на волейбольной площадке;
• в аквапарке;
• на скалодроме; 
• в гимнастическом центре;
• на ледовом катке.

Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у детей

1. Начинайте с себя и будьте примером для ребёнка в подходе к жизни и к удовольствию от неё. 
2. Не передавливайте, учитывайте особенности и характер вашего ребёнка.
3. Обсуждайте. Обсуждайте всё. 
4. Не устанавливайте табу. Раскрывайте запретные темы. 
5. Делайте всё с удовольствием, тогда ваш малыш будет счастлив. 

Главные правила здорового образа жизни — Старовольская начальная школа Пружанского района

«Главные правила здорового образа жизни»

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывается ребенок. Поэтому роль и значение семьи, семейного воспитания в этом процессе трудно переоценить. Родителям необходимо ежедневно, незаметно и неуклонно вести воспитание своего ребенка, чтобы он осознал необходимость укрепления здоровья и научился этому искусству. А искусство это осваивается детьми в процессе совместной деятельности с родителями.
«Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!»

   Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья т. к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка.

Состояние здоровья наших детей оставляет желать лучшего.

К факторам риска, ухудшающим здоровье детей и подростков, относятся: вредные привычки (курение, употребление наркотиков и алкоголя); некачественное, нерегулярное и несбалансированное питание; неупорядоченный режим дня; учебная перегрузка и гиподинамия; нерациональное чередование разных видов деятельности (учебной, игровой и трудовой) в режиме дня.

Здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Часто уровень знаний и умений родителей в области воспитания привычки к здоровому образу жизни невысок, а интерес к данной проблеме возникает лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Большинство родителей не понимают самой сущности понятия «здоровье», рассматривая его только как отсутствие заболеваний, тогда как здоровье – это взаимосвязь физического, психического и социального благополучия.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывается ребенок. Поэтому роль и значение семьи, семейного воспитания в этом процессе трудно переоценить.  Родителям необходимо ежедневно, незаметно и неуклонно вести воспитание своего ребенка, чтобы он осознал необходимость укрепления здоровья и научился этому искусству. А искусство это осваивается детьми в процессе совместной деятельности с родителями.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести здоровый образ жизни.

Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья.

Для решения такой задачи родителям необходимо помнить правило «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!»

Формируя здоровый образ жизни, семья должна с раннего детства прививать ребенку следующие основные знания, умения, навыки:

— знание основных частей тела и внутренних органов, их роль в жизнедеятельности организма человека;

— понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

— знание правил личной гигиены;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— знание основных правил рационального питания;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

— знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

— знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни;

— умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания  безопасна для жизни.

Формирование здорового образа жизни служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи.

Родителям нужно развивать интерес ребенка к профессиональной и бытовой деятельности членов своей семьи, формировать понимание их социальной значимости. Воспитывать в ребенке доброту, дружелюбие, выдержку, целеустремленность, смелость, положительную самооценку, оптимистическое отношение к жизни, умение выражать свои чувства, способность верить в собственные силы и доверять миру. Развивать у него навыки общения, дух сотрудничества и коллективизма, умение понимать чувства другого, общаться и взаимодействовать в группе.

Осваивая эти знания и умения, ребенок учится управлять своими эмоциями и умственной деятельностью. Это улучшает психологическое самочувствие ребенка в школе, способствует более успешному обучению.

Помимо вышеперечисленного, пожалуй самым универсальным средством формирования здорового образа жизни, когда каждый член семьи может проявить и реализовать свои индивидуальные способности является физическая культура и спорт. Совместные занятия физическими упражнениями укрепляют внутренние семейные связи, взаимное доверие в семье и прежде всего прививают иммунитет против вредных привычек.

Мы вам предлагаем некоторые виды физической активности, доступные в наших условиях для реализации в рамках семейной физической культуры:

Пешеходные прогулки

Лыжные прогулки

Катание на коньках

Езда на велосипеде

Бег

Домашние занятия

Спортивные семейные праздники

Притча.  Тихая полноводная река, в ней купаются дети, не умеющие хорошо плавать. Впереди – огромный водопад. Неожиданно течение подхватывает и уносит детей. Они оказываются в падающем потоке воды, рискуя разбиться и погибнуть, а мы взрослые стоим внизу, протягиваем руки и пытаемся их спасти, в то время как все мы должны были бы быть наверху, где спокойное течение и учить их плавать.

Если перенести данную метафору в область здоровья, то река – это образ жизни, и наша общая задача – научить каждого ребенка безопасному плаванию по ней, всячески помогая ему в выборе стиля жизни, способствующего укреплению и сохранению здоровья.

Семейные правила: дети и подростки

Семейные правила: почему они важны

Семейные правила — это позитивные заявления о том, как ваша семья хочет заботиться о своих членах и обращаться с ними. Правила помогают:

• дети и подростки узнают, какое поведение допустимо и недопустимо в вашей семье
• взрослые будут последовательны в своем поведении по отношению к детям и подросткам.

Правила помогут всем членам вашей семьи лучше ладить друг с другом. Они делают семейную жизнь более позитивной и мирной.

Как выглядят хорошие семейные правила?

Хорошие семейные правила направляют поведение детей в положительную сторону. Они:

• говорят именно то поведение, которого вы ожидаете – например, «Мы говорим друг другу с уважением, например, говорим «пожалуйста», когда просим о чем-то»
• легко понятны детям – например, «Говори в доме тихим голосом»
• говорят детям, что делать, а не чего не делать – свою одежду подальше», а не «Не будь грязным».

Правила, говорящие вашим детям, что не следует делать, иногда допустимы. Они лучше всего подходят, когда сложно объяснить, что делать вместо этого — например, «Не ругайтесь дома».

Краткий список положительных семейных правил лучше, чем длинный, особенно для детей младшего возраста.

В каждой семье правила разные. На ваши семейные правила будут влиять ваши убеждения и ценности, ваша ситуация, зрелость и потребности вашего ребенка.

Что делать правила о

Выберите самые важные вещи, чтобы установить правила. Это могут быть правила о:

• физическом поведении по отношению друг к другу – например, «Будьте нежны друг с другом»
• безопасности – например, «Всегда сообщайте родителям, если кто-то, кого вы не знаете, хочет быть вашим другом в реальной жизни или в сети»
• 9002 9 манеры – например, «Мы ждем, пока другие закончат говорить, прежде чем говорить сами»
• распорядок дня – например, «Каждый вечер мы по очереди накрываем на стол»
• Уважение друг к другу – например, «Стучите, прежде чем заходить друг к другу в комнаты»
• Использование ширмы – например, «Экраны остаются на кухонной скамье на ночь».

Ваши дети узнают, что правила являются частью жизни и что существуют правила для разных мест и сторон жизни, таких как школа, общественный транспорт и спорт. Создание и соблюдение семейных правил может помочь вашим детям соблюдать правила и в других местах.

Кого привлекать к разработке правил

При разработке семейных правил важно максимально задействовать всех членов семьи.

Дети в возрасте от 3 лет могут участвовать в обсуждении правил. Когда дети становятся старше, они могут принимать более активное участие в принятии решений о том, какими должны быть правила.

Когда вы вовлекаете детей и подростков в разработку правил, это помогает им понять и принять правила и то, почему они нужны вашей семье. Это означает, что им с большей вероятностью сочтут правила справедливыми и будут их соблюдать .

Для детей старшего возраста и подростков участие в разработке правил также может дать им возможность взять на себя ответственность за свое поведение.

Можно записать правила и разместить их на видном месте. Это помогает прояснить их, а также может предотвратить споры о том, что разрешено, а что нет. Для детей помладше можно сделать или нарисовать картинки, показывающие правила.

Когда пересматривать или изменять правила

Время от времени полезно просматривать семейные правила, чтобы проверить, как они работают . Это также может быть хорошим способом напомнить всем о самых важных правилах.

И будут времена, когда ваши правила нужно будет изменить, когда ваши дети станут старше или изменится ситуация в вашей семье. Например, вы можете продлить время сна ребенка школьного возраста или комендантский час ребенка-подростка. Или, если условия работы одного из родителей изменятся, вы можете ввести новые или другие правила, касающиеся помощи по дому.

Так же, как и при создании новых правил, полезно привлекать детей к внесению изменений в правила.

Соблюдение правил: что ожидать от детей разного возраста и способностей

Дошкольники
Большинство детей в возрасте 3-4 лет обладают языковыми навыками для понимания простых правил.

Но в этом возрасте дети часто забывают или игнорируют правила. Им понадобится поддержка и напоминания, чтобы следовать вашим семейным правилам. Например, «Помни, мы садимся есть».

Когда дело доходит до безопасности, правила важны, но лучше не полагаться на них, чтобы обезопасить детей. Например, вашим правилом может быть «Держитесь подальше от дороги», но вам все равно нужно всегда следить за своим ребенком возле дорог.

Дети школьного возраста и подростки
Детям может исполниться 8-10 лет, прежде чем вы сможете полагаться на них в соблюдении правил без вашей помощи в большинстве ситуаций. Например, дети этого возраста наверняка запомнят правила чистки зубов перед сном или ожидания взрослого перед переходом дороги.

Напоминания помогут вашему ребенку запомнить правила, даже когда вас нет рядом.

Подростки
Правила так же важны для подростков, как и для детей младшего возраста. Четкие правила дают подросткам чувство безопасности в то время, когда в их жизни многое меняется. Никогда не поздно создать или ужесточить правила для подростков.

Правила безопасного поведения особенно важны. Это могут быть правила об употреблении алкоголя, сексе, свиданиях и комендантском часе. Некоторые семьи договариваются и подписывают контракты на обеспечение безопасности. Контракт безопасности — это подписанное соглашение, в котором излагаются правила — например, «Я напишу вам, когда буду пользоваться общественным транспортом ночью».

Но вы можете ожидать некоторых проблем с правилами, поскольку подростки ищут большей автономии и независимости.

В этом возрасте изменение языка с «правил» на «ожидания» может помочь вашему ребенку почувствовать, что его направляют, а не контролируют. Это может побудить их следовать правилам.

Дети с дополнительными потребностями
В семьях с детьми с дополнительными потребностями последовательные правила посылают сообщение о том, что все равны. Например, если ваше семейное правило заключается в том, что вы все хорошо разговариваете друг с другом, ваш ребенок с дополнительными потребностями должен следовать этому правилу точно так же, как ваши обычно развивающиеся дети.

Как и всем детям, детям с дополнительными потребностями иногда может понадобиться помощь, чтобы понять и запомнить правила.

Некоторые правила могут применяться ко всей семье, тогда как другие могут применяться только к детям младшего возраста или подросткам. По мере того как дети становятся старше и взрослеют, правила могут «расти» вместе с ними.

Что делать, если дети не соблюдают правила

Когда дети нарушают правила, вы можете просто напомнить им о правилах и дать им еще один шанс.

Но в конечном итоге будет эффективнее использовать последствия для нарушения правил.

Лучше всей семьей обсудить последствия, когда вы устанавливаете семейные правила. Это может гарантировать, что все понимают и соглашаются с последствиями с самого начала. И если все понимают и соглашаются, может быть легче претворить в жизнь последствия, когда дети нарушают правила.

Как лучше всего дисциплинировать моего ребенка?

Авторизоваться | регистр

Семейная жизнь

Семейная жизнь

Одной из ваших обязанностей как родителя является научить ребенка вести себя правильно. Это работа, которая требует времени и терпения. Но это помогает изучить эффективные и здоровые стратегии дисциплины.

Вот несколько советов Американской академии педиатрии (AAP) о том, как лучше всего помочь вашему ребенку научиться приемлемому поведению по мере его взросления.

10 стратегий здоровой дисциплины, которые работают

AAP рекомендует стратегии позитивной дисциплины, которые эффективно учат детей управлять своим поведением и уберегают их от вреда, способствуя здоровому развитию. К ним относятся:

1. Покажи и расскажи. Учите детей правильному и неправильному с помощью спокойных слов и действий. Образцовое поведение, которое вы хотели бы видеть в своих детях.

2. Установить ограничения. Разработайте четкие и последовательные правила, которым могут следовать ваши дети. Обязательно объясните эти правила в терминах, соответствующих возрасту, которые они могут понять.

3. Дайте последствия. Спокойно и твердо объясните последствия, если они не будут себя вести. Например, скажите ей, что если она не соберет свои игрушки, вы уберете их до конца дня. Будьте готовы выполнить его прямо сейчас. Не сдавайтесь, возвращая их через несколько минут. Но помните, никогда не отбирайте у ребенка то, в чем он действительно нуждается, например еду.

4. Выслушайте их. Важно уметь слушать. Пусть ваш ребенок закончит рассказ, прежде чем помогать решать проблему. Обратите внимание на моменты, когда плохое поведение имеет закономерность, например, если ваш ребенок ревнует. Поговорите со своим ребенком об этом, а не просто давайте последствия.

5. Уделите им внимание. Самый мощный инструмент эффективной дисциплины — это внимание, которое помогает поощрять хорошее поведение и отговаривать других. Помните, что все дети хотят внимания своих родителей.

6. Поймай их хорошо. Дети должны знать, когда они делают что-то плохое и когда делают что-то хорошее. Замечайте хорошее поведение и указывайте на него, хваля за успехи и хорошие попытки. Будьте конкретны (например, «Вау, ты хорошо убрал эту игрушку!» ).

7. Знайте, когда не отвечать. Пока ваш ребенок не делает ничего опасного и получает много внимания за хорошее поведение, игнорирование плохого поведения может быть эффективным способом остановить его. Игнорирование плохого поведения также может научить детей естественным последствиям их действий. Например, если ваш ребенок намеренно роняет печенье, скоро у него не останется печенья. Если она бросит и сломает игрушку, она не сможет с ней играть. Вскоре она научится не ронять печенье и осторожно играть со своими игрушками.

8. Будьте готовы к неприятностям . Заранее планируйте ситуации, когда у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с поведением. Подготовьте их к предстоящим действиям и тому, как вы хотите, чтобы они вели себя.

9. Плохое поведение перенаправления. Иногда дети плохо себя ведут, потому что им скучно или они не знают, как лучше. Найдите для ребенка другое занятие.

10. Тайм-аут . А тайм-аут может быть особенно полезен, когда нарушается определенное правило. Этот инструмент дисциплины работает лучше всего, предупреждая детей, что они получат тайм-аут, если они не остановятся, напоминая им, что они сделали неправильно, в нескольких словах — и с минимальным количеством эмоций — насколько это возможно, и выводя их из ситуации на заранее установленный период времени (1 минута на год — хорошее эмпирическое правило). С детьми, которым не менее 3 лет, вы можете попробовать позволить их детям самостоятельно вести тайм-аут вместо того, чтобы устанавливать таймер. Вы можете просто сказать, «Возьмите тайм-аут и вернитесь, когда почувствуете, что готовы и держите себя в руках». Эта стратегия, которая может помочь ребенку научиться и практиковать навыки самоуправления, также хорошо работает для детей старшего возраста и подростков.

Шлепки и грубые слова вредны и не действуют. И вот почему:

«Совесть Ивана чиста»: Турчак вступился за генерала, отстраненного после доклада о проблемах в армии

Почему ЗОЖ может быть вредным для здоровья

Вчерашние рейверы массово переходят на здоровый образ жизни: свекольный квас вместо бокала красного, спортзал вместо танцев до утра. Удивительно, но несмотря на все усилия, польза для здоровья зачастую выходит сомнительной.

По хештегу #зож инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) выдает более 11 млн публикаций, а вот #рейву достались скромные 19 тысяч — здоровый образ жизни все настойчивее подминает под себя едва ли не главное развлечение молодежи с момента падения СССР, которое можно описать словосочетанием «качественный угар». Редеют ряды тусовщиков, заставших беззаботные девяностые и гламурные нулевые: никакой FOMO (fear of missing out — «страх что-то пропустить». — Правила жизни) уже не гонит их на танцполы. «В понедельник на работу, да и здоровье уже не то», — разводят руками они. Вместе с тем здоровье и работа не мешают им же бегать по десять километров в день или регулярно посещать спортклуб. Дело, конечно, не в том, что поход на танцы требует каких-то особых ресурсов организма. Просто танцпольные марафоны и ЗОЖ находятся по разные стороны баррикады — рейв всегда был про веселье, которое никак не вязалось с постулатами здорового образа жизни, кажется, полностью захватившего современные умы.

Конечно, во все времена на собственное здоровье мало кто был готов наплевать, но в «дозожные» времена одним из любимых развлечений заядлых рейверов были домашние афтепати, где между шотами ред-булла с водкой обсуждалось, какая минеральная вода полезней и чем прекрасна йога. Тогда и главной отечественной ЗОЖ-диковинкой был диджей List, который прославился не только своими крышесносными сетами, но и тем, что «ничего не курит, не пьет и не принимает, потому что кришнаит».

Сейчас таким воздержанием гораздо сложнее удивить — в Штатах последние годы набирают популярность вечеринки Daybraker, которые начинаются в пять утра. Там нет алкоголя, а вместо запрещенных препаратов тусовщики берут с собой шагомеры и после «отрыва» идут на работу или учебу. Уже и в ночном клубе часто встречаешь старого знакомого с бутылкой воды вместо бокала: когда-то вы вместе висели на барной стойке в ожидании очередной, явно лишней текилы-бум, а сегодня у него фитнес-трекер. Повальный интерес к ЗОЖу, как ни странно, вызывает скепсис у врачей. Одним приходится латать мениски, полетевшие от внезапного увлечения марафонами. Другим — работать с расстройствами пищевого поведения разной степени тяжести. Термин «орторексия», обозначающий навязчивое стремление к «здоровому образу жизни и правильному питанию», еще в 1997 году был предложен американским врачом Стивеном Бретменом. И несмотря на то что официально болезнью орторексия пока не признана, все больше специалистов готовы признать ее таковой — люди перестают нормально питаться, но не ради стройности, как было с анорексией, а во имя здоровья.

Суперфуды вместо привычных продуктов, смузи вместо завтрака, свекольный квас вместо бокала сухого красного — все это появляется в жизни современного человека, если он решает заняться своим здоровьем. Врачи при этом не устают твердить, что перемолотые блендером фрукты с точки зрения биохимии для пищеварения гораздо хуже, чем пережеванные, а активные кардионагрузки посреди загазованных проспектов —сомнительный способ оздоровления. Идея существования суперфудов вообще смахивает на грамотный маркетинг, о чем тоже говорят специалисты: пока в России скупают очередные заморские семена долголетия, в Штатах суперъедой объявили гречку.

«Во всех новомодных идеях о питании и долголетии поиски чудесного граничат с безграмотностью. Когда пациент говорит, что не ест, например, помидоры, потому что в них содержатся вредные лектины, я первым делом задаю вопрос, что это такое. Пока еще ни один пациент не смог ответить достаточно внятно, — рассказывает Франческо Маротта, гастроэнтеролог знаменитой оздоровительной клиники Анри Шено. — В помидорах и правда лектины, а еще множество необходимых витаминов и ликопин. Смысл не в том, чтобы исключить тот или иной продукт навсегда, а в умеренности — и работает он во всем».

Отсутствие умеренности удивительным образом роднит нездоровый образ жизни со здоровым. Кардиологи напоминают, что сердечные приступы гораздо чаще случаются в спортивных залах, чем на танцполах — то есть там, где люди укрепляют, а не растрачивают собственное здоровье. Едва ли не главный совет начинающим фитнес-адептам — привыкать к нагрузкам постепенно, не бросаться сразу тренировать все, тягать самое серьезное железо и бегать в спортклуб семь дней в неделю. Точно так же мало кто посчитает полезным ежевечерний поход в бар, но едва ли будет утверждать, что в паре бокалов вина кроется верная смерть.

Одной из наиболее частых причин для похода в клуб или бар люди называют стресс — хочется встряхнуться, снять напряжение. Специалисты считают стресс одним из ключевых факторов, влияющих на развитие многих недугов, включая рак и диабет. И в отличие от поклонников ЗОЖа врачи не уверены, что бесконечный контроль над тем, насколько полезна пища, приносит меньше вреда, чем периодический поход на вечеринку, которая позволяет расслабиться. С точки зрения биохимии и процессов, которые запускаются в организме, телу все равно, нашли вы тысячу рублей или потеряли — стресс и нагрузка на системы жизнеобеспечения будут примерно одинаковыми. Именно поэтому люди часто заболевают в отпуске: сказываются изматывающий перелет, нервы, незнакомая пища и климатический скачок. Вместе с тем эмоции, которые мы испытываем в отпуске, играют далеко не последнюю роль — в случае с «хорошим» стрессом они служат своего рода амортизатором, который позволяет частично нивелировать нагрузку. Как от хороших известий инфаркт случается реже, чем от плохих, так и веселье на час, похоже, полезнее тоски на день, пусть и за тарелкой органического кейла.

Впрочем, не все фанаты ЗОЖа одинаковы. Есть и те, кто ищет способы совмещать оба подхода. Дмитрию 23, пару лет назад он окончил Британку, работает дизайнером в небольшом рекламном агентстве, одевается во все черное и разбирается в крафтовом пиве и электронной музыке. Кроме того, он биохакер. «В прошлом году я прочитал книгу Дейва Аспри Head Strong (в российском переводе она вышла под названием «Биохакинг мозга». — Правила жизни), и некоторые вещи срезонировали: ко всем процессам в организме можно найти ключ и адаптировать их под себя — настроить организм с помощью питания и добавок. Я подумал, что благодаря нехитрым приемам можно сделать так, чтобы любая тусовка прошла незаметной для здоровья. К важной вечеринке я начинаю готовиться примерно за неделю: принимаю магний и другие электролиты, омега–3 и триптофан, из которого образуется гормон радости серотонин. Обязательно добавляю в рацион ежедневные пробиотики для укрепления микрофлоры, ем побольше всяких ферментированных овощей — больше всего я люблю корейскую капусту кимчи. За два дня до вечеринки варю крепкий костный бульон, который пью за сутки до и сутки после вечеринки. Уходя на тусовку, принимаю ферменты для печени и поджелудочной. А после вечеринки, как проснусь, — принимаю ванну с магнием. Могу легко тусить все выходные, а в понедельник чувствовать себя нормально. К тому же я регулярно делаю анализ крови и слежу за состоянием здоровья».

Пока специалисты воздерживаются от комментариев, насколько в принципе эффективен и оправдан такой подход, наука еще не обнародовала четких доказательств того, что Дейв Аспри и его последователи действительно хакнули систему с помощью минеральных добавок и пуленепробиваемого кофе (кофе, взбитый со сливочным или кокосовым маслом, который якобы способен вывести мозг на новый уровень производительности). «Биохакинг — соблазнительная идея, но пока что против генетики, что называется, не попрешь. Конечно, регулярно сдавать анализы, следить за уровнем микроэлементов — скорее хорошо, чем плохо. Но пока точно не доказано, что с помощью БАД и питания можно на 100% компенсировать вред от употребления алкоголя, наркотиков и того же табака, — комментирует диетолог-эндокринолог Мария Лапенкова. — Истории про дедушку, который всю жизнь курил как паровоз, пил как сапожник и умер в 98 лет, касаются как раз генетики — кто-то может так, а кто-то питается идеально, ложится спать в 10 вечера и закаляется всю сознательную жизнь, а путь свой заканчивает в самом расцвете сил от инсульта. И даже тест на генетическую предрасположенность не даст вам четкого ответа, когда и отчего вы умрете, а благодаря чему проживете сто лет. По крайней мере, пока». Значит, нет смысла переживать, насколько идеален ваш образ жизни, но лучше почаще следовать принципу умеренности, с которым согласны, кажется, все: радость от жизни гораздо полезнее тоски по идеалам.

Польза ЗОЖ

В рамках рубрики «Польза ЗОЖ» вы можете ознакомиться со следующими материалами:

В которой вы познакомитесь со следующими статьями:

1. «Польза велосипеда» – полезные свойства велосипеда для мужчин и женщин, о которых вы не знали.
2. «Ортопедические матрасы. Разнообразная польза» – польза различных ортопедических матрасов. Советы по подбору ортопедических матрасов на основе ваших персональных целей.
3. «Сидячий образ жизни: последствия того не стоят» – вредные свойства сидячего образа жизни, которые ликвидирует ЗОЖ
4. «Чем полезно хождение босиком?» – Польза хождения босиком – правда или вымысел?
5. «Зачем нужна ровная осанка?» –почему ровная осанка так важна для здоровья? Строим ровную осанку с помощью физических упражнений.
6. «Убийственное влияние вредных привычек» – свойства вредных привычек, которые сильно мотивируют на ЗОЖ.
7. «Как быстро заснуть и отлично выспаться?» – практичные советы, подкрепленные научной теорией и практикой. Бесценная статья для тех, кто испытывает проблемы со сном.
8. «Польза отжиманий» – полезные свойства отжиманий, которые замотивируют вас выполнять это упражнение.
9. «Польза занятий спортом» – не знаете, зачем вам нужен спорт? Ознакомьтесь с данной статье и найдите мотивацию для тренировок!
10. «Самые полезные фрукты» – топ самых полезных фруктов от редакции нашего сайта. Почему важно есть фрукты на постоянной основе?
11. «Польза плавания для мужчин и женщин» – топ полезных свойствах плавания, о которых не знают многие. Почему плавание – один из лучших видов физической активности?
12. «Трезвая Россия. Русские пробежки поверь в мечту» – как помочь России выстоять в алкогольной войне? Как трезвые пробежки воплощают нашу мечту в жизнь?
13. «Упражнения для красоты шеи» – лучшие упражнения для шеи, которые позволяют сделать шейный отдел не только более красивым, но и здоровым.
14. «Практический вред мяса в глобальных масштабах» – обоснование отказа от приема мяса в глобальных масштабах. Как вегетарианство спасает мир?
15. «Утренняя зарядка для супермена» – отличный видеокомплекс упражнений для мужчин, которые желают начинать свой день бодро, без длительного «втягивания» в работу или учебу.
16. «Трезвых русских с каждым днем все больше» – мотивирующее видео, которое показывает пользу ЗОЖ и предлагает присоединиться к трезвому движению.
17. «Как воспитать достойного человека?» – мотивирующее видео от Юрия Диогена, которое позволяет воспитать сильного и здорового человека.
18. «Талая вода» – польза талой воды. Приготовление талой воды, особенности готовки с практичной точки зрения.
19. «Продолжительность жизни и спорт» – узнайте о том, как занятия спортом влияют на качество и длительность жизни. Вместе мы сможем сделать вашу жизнь долгой и счастливой!
20. «Польза езды на велосипеде для женщин и мужчин» – статья о том, как начать здоровый образ жизни посредством приятных велосипедных прогулок.

Здоровый образ жизни – это единственный способ существования, который станет нормой для человечества в ближайшие несколько десятилетий. Польза ЗОЖ заключается в том, что это единственный реально эффективный способ массового продления человеческой жизни. В будущем человечество будет более эффективно использовать свои ресурсы. Вредные привычки уйдут в небытие так же, как казни ведьм на площадях города, и верования в плоскость Земли.

Мы вышли из-под управления голодом и пока не знаем куда податься дальше. За неимением конструктивных целей большинство мужчин и женщин предпочитает разрушать самих себя, получать куцее, сиюминутное наслаждение вместо реального счастья. Человек будет продолжать эволюционировать, сознательная составляющая превысит бессознательную тягу к наркотикам. У вредных привычек нет будущего – это понятно даже в самых пьющих, курящих и употребляющих странах мира.

Но на замену деструктивного желания получать наслаждение за счет разрушения организма пока не пришли конструктивные цели. Люди не понимают, в чем именно кроется польза ЗОЖ, и потому отторгают непонятное для них мировоззрение. Спустя несколько столетий на человека, который употребляет спиртное, будут смотреть как на душевно больного. Его будут отправлять на принудительное лечение так же, как отправляют современных наркоманов или людей, которые, например, любят пить клей или есть землю.

Это будет в будущем. Но сейчас мы находимся в настоящем. И в этом настоящем мы должны делать первые шаги по превращению деструктива в конструктив.

Чтобы повысить эффективность своего мировоззрения, чтобы стать человеком будущего, мы должны понимать в чем именно кроется польза ЗОЖ.

ГБУ РО «ЦГБ им. Н.А. Семашко» в г. Ростове-на-Дону

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

как двигательная активность влияет на организм человека

«Физическая активность должна стать повседневной частью вашей жизни», — считает главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Свердловской области по спортивной медицине Михаил Чулошников.

— Михаил Викторович, сейчас много людей, которые ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что должно включать в себя это понятие?

— ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов, здоровье людей на 50—55% зависит именно от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18—20% — от генетической предрасположенности и лишь на 8—10% — от здравоохранения.

ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальный двигательный режим, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек.

— Почему так важна физическая активность?

— Человек не может жить без движения. Движение не только делает человека физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

— Как вы считаете, сейчас стало больше людей, которые занимаются спортом?

— Спорт подразумевает под собой участие в соревнованиях. Мы говорим о тех, кто систематически занимается физической культурой. Помните, в советское время многие занимались физкультурой, сдавали нормы ГТО? После распада СССР произошёл провал, а сейчас мода на спорт снова набирает обороты. По нашим данным, сегодня примерно 50–60% людей ведут активный образ жизни, а к 2026 году этот уровень может достигнуть 75%.

— Ходьба, бег, плаванье – какая физактивность наиболее полезна?

— Не могу сказать, что какой-то вид спорта наиболее полезен. Все хороши по-своему. Это зависит от желания и от интересов самого человека. Ведь каждый из нас подбирает то, что ему больше нравится, где он себя чувствует наиболее комфортно, где он найдёт себе друзей и единомышленников.

Человек может подобрать тот вид физической активности или спорта, который ему по душе. Но я бы порекомендовал, перед тем, как определиться с выбором, пройти диспансеризацию. Обследования помогут выявить хронические заболевания, если таковые имеются, а врач даст рекомендации – какой вид спорта наиболее полезен именно вам, не повлияет ли он на состояние вашего здоровья.

— Сколько на самом деле обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе?

— Минимальный двигательный режим, который человек должен соблюдать ежедневно, – это 10 тысяч шагов.

Есть много способов сохранить мышцы в тонусе. При этом нужно учитывать, что мужчины и женщины имеют разное телосложение и разные физические потребности. Женщины, например, часто предпочитают упражнения на гибкость, в то время как мужчины – силовые нагрузки.

— Каковы главные правила занятия спортом? Это постепенность, систематичность и т. д.?

— Если вы долгое время не занимались спортом, начинать нужно с малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Он поможет подобрать оптимальный уровень физической активности, рассчитать количество тренировок, чтобы постепенно приучить организм к нагрузкам.

Главное правило – систематичность: тренировки должны быть 3–4 раза в неделю и продолжаться не менее одного часа.

Наиболее эффективной нагрузкой специалисты считают интервальную тренировку, которая сопровождается чередованием более низкой и более высокой интенсивности упражнений. Во время занятия вы можете сосредоточиться на формировании отдельных проблемных зон или на предотвращении проблем со здоровьем и исправлением плохой осанки.

Приятно крутить велотренажёр или бегать раз в неделю, но этого недостаточно. Я бы порекомендовал регулярные нагрузки – плаванье, езду на велосипеде на открытом воздухе, длинные пешие прогулки.

Физическая активность должна стать частью каждого дня. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит прожить долгую и счастливую жизнь.

Справедливость в отношении здоровья среди здоровых людей 2030 г. — Healthy People 2030

По мере того, как Healthy People развивалась на протяжении десятилетий, чтобы отражать самые современные научные достижения и решать последние приоритеты общественного здравоохранения, она уделяла больше внимания справедливости в отношении здоровья. Этот акцент отражен в одной из всеобъемлющих целей Healthy People 2030: «Устранить неравенство в отношении здоровья, добиться справедливости в отношении здоровья и повысить грамотность в вопросах здоровья для улучшения здоровья и благополучия всех».

Акцент программы Healthy People 2030 на справедливости в отношении здоровья тесно связан с акцентом на грамотности в вопросах здоровья и социальных детерминантах здоровья. Социальные детерминанты, такие как структурный расизм или системная предвзятость, могут влиять на грамотность в вопросах здоровья и способствовать неравенству в отношении здоровья. Принятие мер по устранению этих факторов является ключом к достижению справедливости в отношении здоровья.

В соответствии с этой направленностью Healthy People 2030 предоставляет инструменты для действий, чтобы помочь отдельным лицам, организациям и сообществам, стремящимся улучшить здоровье и благополучие, повысить справедливость в отношении здоровья.

Использование здоровых людей для продвижения справедливости в отношении здоровья

Справедливость в отношении здоровья – это достижение наивысшего уровня здоровья для всех людей.

Достижение справедливости в отношении здоровья требует одинаковой оценки всех людей посредством целенаправленных и постоянных усилий общества по устранению предотвратимого неравенства, исторической и современной несправедливости и социальных детерминант здоровья, а также по устранению неравенства в здоровье и медицинском обслуживании.

Цели

Определение приоритетов путем просмотра Ведущие показатели здоровья и другие цели

Сравнить прогресс на уровне населения с национальными целями

Данные

Использовать данные Healthy People  для отслеживания различий в состоянии здоровья и информирования о разработке программ и политики

Ресурсы

Найдите вдохновение, проконсультировавшись основанные на фактических данных ресурсы для использования в вашем сообществе

Просмотрите историй Health People in Action , чтобы узнать, как другие решают проблемы справедливости в отношении здоровья

Структуры

Использовать структуру Healthy People 2030 в качестве модели для планирования программ

Использовать структуру социальных детерминант здоровья для создания партнерств между секторами и информирования об основных причинах различий в состоянии здоровья

Определения

Использование определения справедливости в отношении здоровья и неравенства в отношении здоровья для содействия общему пониманию и определения областей для совместных действий для улучшения здоровья для всех

Загрузить иллюстрацию

Использование здоровых людей для улучшения справедливости в отношении здоровья [JPG — 591,48 КБ]

Как здоровые люди определяют справедливость в отношении здоровья и различия в отношении здоровья?

Определение справедливости в отношении здоровья и неравенства в отношении здоровья способствует общему пониманию этих концепций и помогает отдельным лицам, организациям и сообществам по всей стране координировать свои ресурсы и усилия, а также определять области для сотрудничества.

Аналогично Healthy People 2020, Healthy People 2030 определяет справедливости в отношении здоровья как «достижение наивысшего уровня здоровья для всех людей. Достижение справедливости в отношении здоровья требует одинаковой оценки всех с целенаправленными и постоянными общественными усилиями по устранению предотвратимого неравенства, исторической и современной несправедливости и устранению неравенства в отношении здоровья и медицинского обслуживания».

Healthy People 2030 определяет неравенство в состоянии здоровья как «особый тип различия в состоянии здоровья, который тесно связан с социальным, экономическим и/или экологическим неблагополучием. Различия в состоянии здоровья отрицательно сказываются на группах людей, которые систематически сталкивались с более серьезными препятствиями для здоровья по причине своей расовой или этнической принадлежности; религия; социоэкономический статус; пол; возраст; душевное здоровье; когнитивная, сенсорная или физическая инвалидность; сексуальная ориентация или гендерная идентичность; географическое положение; или другие характеристики, исторически связанные с дискриминацией или исключением».

Как Healthy People 2030 устраняет различия в состоянии здоровья?

Измерение различий в состоянии здоровья имеет важное значение для продвижения справедливости в отношении здоровья. Вот почему Healthy People 2030 отслеживает различия между группами населения, отслеживая прогресс в достижении целей. Инструменты данных Healthy People обобщают и отображают эти различия в состоянии здоровья, чтобы помочь определить приоритетные группы населения.

Healthy People 2030 также содержит научно обоснованные ресурсы, посвященные стратегиям, которые доказали свою эффективность в улучшении здоровья. Эти ресурсы включают мероприятия по решению проблем общественного здравоохранения среди конкретных групп населения и улучшению здоровья всех людей.

Кроме того, Healthy People 2030 собирает истории Healthy People in Action, в которых рассказывается о том, как государства, сообщества и организации устраняют неравенство в отношении здоровья, способствуют справедливости в отношении здоровья и улучшают здоровье посредством:

• Использование основанных на фактических данных вмешательств и стратегий
• Оценка вмешательств
• Формирование межотраслевого сотрудничества

Узнайте больше об определениях и концепциях справедливости в отношении здоровья и различий в отношении здоровья

Экологическое сканирование справедливости в отношении здоровья и неравенства в отношении здоровья исследовало то, как справедливость в отношении здоровья и неравенство в отношении здоровья определяются и сообщаются в области общественного здравоохранения.

Скачать отчет [PDF – 3,53 МБ]

Здоровые люди в действии — Здоровые люди 2030

Партнеры и сообщества Healthy People 2030 по всей стране стремятся улучшить здоровье таким образом, чтобы помочь нам двигаться к достижению целей и задач Healthy People. Благодаря своим усилиям Healthy People оказывает глубокое влияние на здоровье и благополучие нации.

Истории партнерства

Истории партнерства Healthy People рассказывают о работе официальных партнеров Healthy People. Эти истории показывают, как наши партнеры работают в разных секторах для достижения справедливости в отношении здоровья, и наше видение общества, в котором все люди могут полностью реализовать свой потенциал для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.

Новости и события

Новости и события Healthy People Публикации о вебинарах, событиях и объявлениях. В этих сообщениях содержится информация об инициативе «Здоровые люди 2030», например информация о целях и данных программы «Здоровые люди», основных показателях здоровья, социальных детерминантах здоровья и о том, как использовать программу «Здоровые люди» в своей работе.

Путешествие по планете ЗОЖ. Запад

25.03.2018

Здоровый образ жизни – один из важнейших факторов сохранения здоровья. Сегодня существует мода на ЗОЖ – люди всё чаще интересуются, какие методики можно использовать для сохранения своего здоровья. В этой статье мы расскажем о некоторых из них.

Street workout

Эта практика ЗОЖ появилась в 1995 году в Соединенных Штатах Америки. И со временем стала набирать большую популярность. На русский язык Street workout можно перевести как «уличная тренировка». Поэтому главные условия для занятий воркаутом – свежий воздух и наличие маломальских тренажеров. Обычно они есть почти в каждом дворе: турник, брусья, кольца. Все упражнения выполняются с весом собственного тела, поэтому заниматься воркаутом может любой человек. Самые распространённые упражнения: подтягивание и отжимание. Но если есть дополнительные снаряды, то спектр упражнений значительно увеличивается.

Street workout – это силовые тренировки, которые улучшают работу сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, укрепляют мышцы. Формируют красивое рельефное тело, как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, оказывается положительное влияние на психологическое состояние человека – снимается стресс, повышается настроение.

---

Средиземноморская диета

Средиземноморская кухня – это единственная кухня мира, включённая ЮНЕСКО в список культурного наследия. Родом она с побережья Средиземного моря. Основу средиземноморской кухни составляют свежие овощи и фрукты, морепродукты и оливковое мясо. Основные принципы средиземноморской кухни заключаются в том, чтобы употреблять больше сезонных овощей и фруктов, пить много воды, вместо сахара использовать мёд, морепродукты предпочитать мясу, потреблять больше зерновых и бобовых.

По своей сути средиземноморская диета – это тоже самое, что и средиземноморская кухня. Смысл такой диеты заключается в приготовлении и употреблении в пищу блюд средиземноморской кухни. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что подобный рациона продлевает жизнь, снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, диабета 2-го типа, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на печень.

---

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Это уникальная здоровьесберегающая технология родом из России, а точнее из СССР. Её автор Александра Николаевна Стрельникова разработала её в 30-40-е годы XX века для восстановления собственного голоса. До сих пор этой гимнастикой пользуются ведущие вокалисты и актёры театров мира. Однако методика полезна не только для восстановления голоса. Особенность её заключается в том, что совершаются короткие вдох и выдох на движениях сжимающих грудную клетку. За счёт этого усиливается тканевое дыхание, повышается усваиваемость тканями кислорода.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает положительное влияние сердечно-сосудистую, дыхательную, половую системы, желудочно-кишечный тракт.

---

Сауна

Сауна – изобретение финов, которое изначально применялось только мытья. Но со временем стали обращать внимание на положительный эффект, который она оказывает на здоровье. Воздух в сауне сухой – 10-15% влажности, а температура достигает 70–100^оС. В сауне применяются веники, которые массажируют тело и благотворно воздействуют на состояние кожи.

Сауна оказывает благоприятный эффект на нервную сердечно-сосудистую системы, кожу. В сауне ускоряется метаболизм, повышается температура внутренних органов, что помогает бороться с вирусами и бактериями. Однако посещать сауну нужно аккуратно, потому что есть противопоказания. Сауну нельзя посещать во время простудных заболеваний, при гипертонии, онкологических заболеваниях, после инсульта и инфаркта.

Сегодня у человека есть большой выбор вариантов, как улучшить своё здоровье. Главное, чтобы выбирали то, что вам действительно нравится.

Источник: http://www.takzdorovo.ru

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ИНФОРМАЦИЯ О ДИСПАНСЕРИЗАЦИИ

Региональный центр организации первичной медико-санитарной помощи

Библиомания: 100 заголовков к выставкам и мероприятиям: ЗОЖ, часть 1

100 заголовков к выставкам и мероприятиям: ЗОЖ, часть 1

«SOS»
«Белая смерть стучится в каждый дом, открыта ей дверь?»
«И долог будет пусть твой век»
«И оградить от излишнего любопытства»
«Когда б я долго жил на свете…»
«Кто-то там проколол свою душу»
«Печальная судьба не с неба сваливается, рождается от человеческой глупости»
«Свобода достойного человека – это свобода от потребления наркотиков»
«Судьбы, разбитые вдребезги»
«Человеком тоже был сначала. Тенью человека стал потом…»
«Чтоб расти нам сильными…»
«Я живу! Я люблю жить! А ты?»
100 советов для здоровья
36 и 6
50 уроков здоровья для маленьких и больших
А лучше не болеть!
А сладок ли запретный плод?
Азбука здоровья
Алкоголизм – путь в никуда
Алкоголь – начало конца
Алкогольный террор в России
Антибожественная трагедия
Беда по имени Наркотики
Без привычек вредных жить на свете здорово!
Безмолвный крик
Береги платье снову, а здоровье смолоду
Береги себя для жизни
Берегите здоровье!
Библиотека+стадион: территория здоровья
Больше знаешь – меньше риск
Брось курить – вздохни свободно
Будь здоров, дорогой!
Будь спортивным и здоровым
Быстрее. Выше. Сильнее
Быть здоровым — значит быть счастливым
Быть здоровым – это стильно
Быть здоровым я хочу — пусть меня научат
Быть здоровым, красивым, успешным
Быть молодым – быть здоровым
В будущее без риска
В гостях у Витаминки
В гостях у доктора градусника
В здоровом теле – здоровый дух
В объятиях табачного дыма
В путь-дорогу собирайся, за здоровьем отправляйся!
В рабстве у безумия
В стране Болючке, или Секреты здоровья
В центре внимания
В честь здоровья
Ваше здоровье в ваших руках
Верить! Жить! Творить!
Вино вину творит
Витаминиада
Волшебные правила здоровья
Ворота ста печалей
Вперед по дороге здоровья!
Вредные привычки, уносящие здоровье
Всё в твоих руках. Думай!
Все краски мира против наркотиков
Всем миром против страшного зла
Вся жизнь в твоих руках
Вся правда о вредных привычках
Вы рискуете своими легкими
Выбери жизнь!
Выбери Независимость
Выбираем жизнь без табачного дыма
Выбирай спорт! Выбирай здоровье!
Где найти витамин жизни?
Говорим здоровью – да!
Горькие плоды «сладкой жизни»
Дар богов или вечное искушение?
Делать себя самому
Добро пожаловать в страну Здоровячков!
Добро пожаловать в Чистюлькино!
Добровольное безумие
Добровольное сумасшествие
Добрые советы для вашего здоровья
Доктор Градусник советует
Дорога в никуда
Дорога к доброму здоровью
Дорога, ведущая в пропасть
Дороги, которые мы выбираем
Дороже денег
Дружи со спортом
Друзья здоровья
Дымная петля
Если грянула беда
Если хочешь долго жить – сигареты брось курить
Есть выбор
Есть выбор: жизнь без наркотиков
Еще раз о здоровье
Еще раз о курении
Живи здорово!
Живи и дай жить другим!
Живи настоящим – думай о будущем
Живу я в мире только раз
Жизнь без вредных привычек
Жизнь без проблем
Жизнь дается один раз!
Жизнь прекрасна и без допинга

Следующее Предыдущее Главная страница

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

Посетите профиль Пинера ирина в Pinterest.

Произведение «Библиомания» созданное автором по имени Огнева Ирина, публикуется на условиях лицензии Creative Commons «Attribution-ShareAlike» («Атрибуция — На тех же условиях») 3.0 Непортированная.

Здоровое все для бублика — 4 ингредиента! « Бег в юбке

Перейти к рецепту

Назовите ли вы его Полезный соус для бубликов или Все, кроме бублика Ди p, перед этим кремовым сырным соусом просто невозможно устоять. Моя версия из 4 ингредиентов более полезна для здоровья благодаря греческому йогурту, сливочному сыру и приправе для рогаликов, подражающей моему Трейдеру Джо. Это идеальный полезный соус или закуска для вечеринки, которые вам понравятся.

Кроме того, попробуйте мой гуакамоле «Все бублики», хумус «Все бублики» и чипсы из сладкого картофеля «Все бублики».

Соус для бублика «Все для здоровья»

Соус для бублика «Все для здоровья» рецепт идеально сливочный и на вкус напоминает всеми любимый бейгл с использованием приправы «Все, кроме бублика». Этот потрясающий новый рецепт полезного соуса для вечеринки не только понравится публике, но и состоит всего из 4 ИНГРЕДИЕНТОВ! Вы серьезно не ошибетесь с рецептом, который имеет такой приятный вкус и его легко приготовить.

Основой соуса является сливочный сыр, который идеально подходит для придания вкуса рогалика, но вместо сметаны я использую греческий йогурт, чтобы моя версия была легкой, полезной и совершенно без чувства вины. Аромат исходит от обильной порции приправы Everything Bagel.

 

Что такое приправа для рогаликов?

Если вы не знакомы с приправой «Все для бублика», то это, по сути, все начинки, которые можно найти в «Бублике для всего», но без бублика. Если вам нравится эта богатая, ароматная начинка на рогалике, вам понравится и этот соус. Смесь приправ возникла из приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel Seasoning, но со временем большинство продуктовых магазинов и компаний, производящих специи, теперь производят свои собственные смеси. Вы можете смешать свою собственную приправу с моей приправой для бубликов «Сделай сам» или купить популярную приправу «Все, кроме бубликов» от Trader Joe. Вот что вы найдете в большинстве смесей приправ.

• Сушеный лук
• Сушеный чеснок
• Семена белого кунжута
• Семена черного кунжута
• Семена мака
• Морская соль
• Черный перец

 

Это как «Все, кроме бублика» от Trader Joe’s?

ДА! Мой самодельный соус «Все, кроме бублика» — это отличная копия рецепта «Все, кроме бублика» от Trader Joe, который вы можете найти в магазинах в готовом виде.

Этот рецепт здоровой приправы для бубликов получил свой вкус от знаменитой приправы Trader Joe’s «Все, кроме бублика» (которую они теперь также продают в ALDI!)

Остальная часть соуса представляет собой смесь взбитого сливочного сыра и греческого йогурта. Вы можете сделать чистый сливочный сыр, но мне нравится, как греческий йогурт облегчает его, добавляет пробиотики и делает его немного полезнее. Текстура легкого взбитого сливочного сыра с йогуртом просто мечтательная.

 

Почему вам понравится этот рецепт соуса из рогаликов «Все для здоровья»…

• Этот соус из рогаликов «Все для здоровья» содержит практически все, чем должен быть хороший сырный соус… сырный, пикантный, легко нарезаемый и полностью привыкание.
• Всего 4 ингредиента!
• Моя версия облегчена и не использует только сметану! Я добавляю сливочный простой греческий йогурт для меньшего количества калорий и дополнительного питания.
• Приправа Everything Bagel — это сочетание чеснока, лука, семян кунжута и соли. Если вам нравятся все рогалики, вам это ПОНРАВИТСЯ.
• Этот рецепт оказался низкоуглеводным, безглютеновым, кето-диетическим, экологически чистым и вегетарианским, что делает его великолепной закуской для множества диет.
• В одной порции около 100 калорий.
• Его можно использовать как закуску или на вечеринках, включая Новый год, Суперкубок или праздники.
• Это богато, сытно и так восхитительно.

Ингредиенты:

Вот обзор того, что вам понадобится, чтобы приготовить приправу для рогаликов «Все для здоровья». Продолжайте читать, чтобы узнать полное количество рецептов.

• Приправа для бубликов: Приправа для бубликов — это смесь специй, которые можно найти в бубликах, в том числе сушеный лук, сушеный чеснок, семена кунжута, семена черного кунжута, семена мака, соль и перец. Вы можете сделать свою собственную смесь с моим рецептом приправы для бубликов или купить ее здесь.
• Взбитый сливочный сыр: Мне нравится использовать уже взбитый сливочный сыр, чтобы соус был легким и воздушным. Вы можете использовать жирный сливочный сыр или обезжиренный в зависимости от ваших диетических предпочтений.
• Простой греческий йогурт: Во многих рецептах дип-соусов используется сметана, но я заменил сметану простым греческим йогуртом, чтобы сделать этот рецепт более здоровым. Вы можете использовать все, от обезжиренных до полножировых, в зависимости от вашей диеты. Обезжиренный будет не таким сливочным, но в нем будет намного меньше калорий.
• Луковый порошок: Мне нравится добавлять немного лукового порошка во многие мои дип-соусы, чтобы сделать их вкуснее и ярче. Это необязательно.

Что есть со всем, кроме бублика?

Вам также понадобятся подгузники для соуса «Все, кроме бублика». Вот лишь несколько идей.

• Детская морковь
• Палочка сельдерея
• Болгарский перец
• Крендельки
• Чипсы Бублик
• Чипсы тортилья
• Чипсы из лаваша
• Крекеры

 

 

Инструкции:

Это всего лишь обзор инструкций по приготовлению соуса «Все Бублик». Полный рецепт для печати ниже.

1. Соберите и отмерьте взбитый сливочный сыр, простой греческий йогурт, приправу для бубликов и луковый порошок. В небольшой миске аккуратно смешайте все ингредиенты вместе. Поскольку сливочный сыр уже взбит, вы можете сделать это вручную, и вам не понадобится ручной миксер.
2. Верх с дополнительной приправой «Все для рогаликов»
3. Подавайте немедленно или дайте охладиться в холодильнике в закрытой посуде перед подачей на стол.

 

Совет профессионала: Если у вас есть время, чтобы он постоял перед подачей на стол, ароматы смешиваются, и соус приобретает более насыщенный вкус.

 

Вариации

Мне нравится этот рецепт соуса из рогаликов «Все для здоровья» в том виде, в котором он написан, но вот несколько забавных вариантов.

• Сделайте это из 3-х ингредиентов: Не используйте луковый порошок для простого рецепта из трех ингредиентов.
• Сделайте веганский безмолочный продукт: Замените сливочный сыр и йогурт безмолочными сливочным сыром и безмолочным йогуртом.
• Освежить : Добавьте немного нарезанного зеленого лука или зеленого лука в смесь и сверху.
• Сделать острым: Добавьте нарезанный кубиками перец халапеньо.

 

Часто задаваемые вопросы

Как хранить остатки?

Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике до пяти дней. Замораживание не рекомендуется, потому что консистенция смеси сливочного сыра и греческого йогурта будет нарушена.

 

Могу ли я сделать это заранее?

Да! Вы можете приготовить этот соус для бубликов заранее и добавить свежие приправы сверху непосредственно перед подачей на стол.

 

Этот рецепт дип-бублика «Все для здоровья» идеально подходит для вечеринок!

Этот рецепт соуса-бублика «Здоровое все» просто идеален для перекуса или вечеринки! Добавьте это как сытную закуску на Хэллоуин, День Благодарения или даже Рождество. Это также потрясающая закуска в игровой день для воскресного Суперкубка.

Я надеюсь, что вам понравится этот рецепт полезного соуса «Все, кроме рогаликов» так же, как и мне. Как всегда, попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете.

 

 

Еще Все, что стоит попробовать: бейгл:

• Все бублик, фаршированный сельдереем
• Все Бублик Сладкие картофельные чипсы
• Все огуречные бублики
• Яйца с начинкой из рогаликов
• Мини-перцы с начинкой из бублика со сливочным сыром
• Все Бублик Хумус
• Все Бублик Хрустящий Нут

 

Если вы приготовите рогалик по этому рецепту, я буду рад услышать ваше мнение! Оставьте комментарий и звездный рейтинг ★ ниже. Обязательно подпишитесь на меня в Instagram, Pinterest и Facebook!

Рецепт дип-бублика «Все для здоровья»

Джули Вундер

Как бы вы это ни называли: Полезный соус для бубликов или Все, кроме бейгл ди непреодолимый. Моя версия из 4 ингредиентов более полезна для здоровья благодаря греческому йогурту, сливочному сыру и приправе для рогаликов, подражающей моему Трейдеру Джо. Это идеальный полезный соус или закуска для вечеринки, которые вам понравятся.

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время приготовления 10 минут минут

Общее время 10 минут минут

Закуска

Американская кухня

Порции 4

Калории 111 ккал

• 8 унций взбитого сливочного сыра
• ½ стакана простого греческого сыра йогурт
• 1 чайная ложка лукового порошка
• 2 столовые ложки приправы для бейглов, плюс дополнительно для начинки

• Аккуратно смешайте все ингредиенты. Положите в миску и сверху посыпьте дополнительной приправой для бублика.

• Подавайте с чипсами из рогаликов, крендельками, морковью или другими хрустящими овощами!

Эта полезная закуска для бубликов идеально сочетается с чипсами, крекерами или овощами.

В качестве низкокалорийного варианта используйте обезжиренный сливочный сыр и йогурт.

Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике до пяти дней.

Калории: 111 ккалУглеводы: 6 г Белки: 7 г Жиры: 9 г Насыщенные жиры: 5 г Холестерин: 32 мг Натрий: 670 мг Калий: 175 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 4 г Витамин А: 313 МЕ Кальций: 111 мг Железо: 1 мг

Ключевое слово Все, кроме соуса из рогаликов, Все полезное Рецепт соуса из рогаликов

Пробовали этот рецепт? Упомяните @Julie_Wunder или отметьте #RunninginaSkirt!

Булавка на потом

Бублики «Все для здоровья», приготовленные из теста из 3 ингредиентов

Январь 15 2019

Тесто из двух ингредиентов — это так, 2018 год… У нас есть тесто из ТРЕХ ИНГРЕДИЕНТОВ, которое можно перевернуть. Вместо самоподнимающейся муки мы соединили греческий йогурт с цельнозерновой мукой и разрыхлителем, чтобы приготовить тесто своими руками (с добавлением клетчатки!), приготовленное из повседневных ингредиентов. Он идеально подходит для запеченных хлебных палочек, рогаликов и многого другого. Говоря о рогаликах, этот рецепт ОБЯЗАТЕЛЬНО…

Легкие Бублики

1/6 рецепта (1 рогалик): 155 калорий, 0,5 г общего жира (0 г насыщенных жиров), 398 мг натрия, 25 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 2,5 г сахара, 10 г белка.

Подготовка: 15 минут
Повар: 15 минут

Ингредиенты:

Тесто из 3 ингредиентов

1 1/2 стакана цельнозерновой муки

3/4 ч. л. разрыхлитель

1 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта

 

Приправы и начинки

1/4 ч. л. соль

4 ч. л. смесь приправ для бубликов (например, у Trader Joe’s)

2 ст. (около 1 большого) яичный белок или обезжиренный жидкий заменитель яиц

Указания:

Разогрейте духовку до 450 градусов. Сбрызните противень антипригарным спреем.

В большой миске смешайте муку с разрыхлителем. Приправьте солью и 2 ч. л. все бейгл приправы, и перемешать до однородности.

Добавьте йогурт и тщательно перемешайте до консистенции теста.

Равномерно сформируйте из теста 6 колец и разложите на противне на равном расстоянии друг от друга.

Смажьте яйцом и посыпьте оставшимися 2 ч. л. все бублик приправы.

Выпекать до золотисто-коричневого цвета и готовности, около 15 минут.

НА 6 ПОРЦИЙ

Отправляйтесь за покупками с Лизой: новый подкаст Hungry Girl!

В последнем выпуске Hungry Girl: Жуй то, что надо! , Лиза и банда решают все, что связано с супермаркетом. Настройтесь на…

⭑ Холодильник, морозильник и продукты для кладовой Лизы
⭑ Секретные находки (прячутся у всех на виду!)
⭑ Chew & Tell: обзор здоровой замороженной еды
… и многое другое!

Нажмите, чтобы прослушать, и подпишитесь, чтобы не пропустить выпуск… Делайте покупки!

К вашему сведению: как партнер Amazon мы можем получать компенсацию за некоторые из этих ссылок.

Пожуй это:

Сегодняшнее задание «Счастливый жевательный год»: съешьте хотя бы ОДИН зеленый продукт! Предпочитаете ли вы салат, кабачки, шпинат или мятный молочный коктейль, у нас есть рецепты…

Помогите своим друзьям превратить их кухни в мини-пекарни! Нажмите «Отправить другу».

Мы можем получать партнерское вознаграждение по некоторым из этих ссылок. Цены и наличие могут быть изменены.

Мы могли получать бесплатные образцы продуктов питания, что никоим образом не влияет на то, будут ли эти продукты оценены положительно, отрицательно, упомянуты с безразличием или вообще упомянуты. Нажмите, чтобы узнать больше о наших редакционных и рекламных правилах.

*Значения WW Points® для этих продуктов и/или рецептов были рассчитаны Hungry Girl и не являются одобрением или одобрением продукта, рецепта или его производителя или разработчика со стороны WW International, Inc., владельца Points® товарный знак.

Вопросы по перечисленным значениям WW Points®? Кликните сюда.

10 правил здорового образа жизни — с чего начать ЗОЖ

Осознанное питание
Достаточный уровень физической активности
Контроль веса
Контроль дефицитных состояний
Регулярный медицинский Check-Up
Здоровый сон
Поиск антистресс-методик
Жизненный баланс
Развитие мозга и когнитивных способностей
Экологичность во всем

Наш век поменял отношение людей к своему здоровью и качеству жизни. Мы хотим иметь впереди долгие годы, полные ярких событий. Главный вопрос — как это сделать? Специально для тебя мы подготовили подборку: 10 правил здорового образа жизни, которые зададут вектор позитивным переменам.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

Наш рацион — важнейший модифицируемый фактор, влияющий на качество и продолжительность жизни. Сторонники ЗОЖ все чаще говорят о пользе осознанного (интуитивного) питания. Его основные принципы:

• Получать удовольствие от приема пищи. Тем самым мы наполняем себя положительной энергией и тело нас впоследствии «благодарит».
• Прислушиваться к собственному телу. Не есть что-то просто потому, что оно «условно полезно». Мы все индивидуальны, и тот или иной овощ или фрукт запросто могут провоцировать именно у тебя дискомфорт в желудке.
• Никогда не дожидайся сильного голода даже в моменты аврала на работе. Именно в такие дни мы чаще теряем связь «тело-разум» и безбожно переедаем.

Если ты задумываешься о правильном питании для здорового образа жизни, не пытайся подсчитать, сколько в еде жиров, углеводов, ккал. Просто спроси себя: «Хочу ли я это съесть? Буду ли я чувствовать себя комфортно после того, как я это съем?»

Так ты научишься понимать, что тебе нужно именно сейчас. Это могут быть яблоко, орешки, хлебцы, суп, ужин в любимом ресторане — да что угодно. Интуитивное питание — это не диета, не особое меню, а осознанный подход к еде.

То же касается и объемов выпиваемой воды. Прислушивайся к себе, и если организм явно не хочет получить «третий литр» жидкости, пользы от него не будет.

Как сохранить здоровый образ жизни, если продолжительные «ковикулы» нанесли урон нашей привычной активности? Между тем, именно гиподинамия является причиной множества заболеваний. Одновременно даже умеренная физическая нагрузка активирует клетки иммунной системы человека. А значит, организм эффективнее отражает атаку вирусов и бактерий.

Выбор активности — за тобой. Кто-то по весне начинает приобщаться к марафонскому движению, другие практикуют ходьбу на свежем воздухе в умеренном темпе — и то, и другое принесет пользу. Главное не «ломать» себя, действуя на износ, а тренироваться в удовольствие.

Важно не забывать о постоянных перерывах на разминку в течение дня. Можно делать упражнения для осанки, на растяжку, баланс (для этой цели удобно держать дома компактный тренажер — балансировочную подушку).

Кстати, спорт способствует не только физическому, но и психическому здоровью. В процессе нагрузки в нашем мозгу выделяются особые нейромедиаторы, которые «запускают» положительные эмоции, успокаивают и даже обезболивают. Что ж, вполне логично, что наше тело стимулирует нас не засиживаться на диване!

Как говорится, килограммы приходят без приглашения, а уходят, отчаянно сопротивляясь. При этом именно избыточная масса тела влечет за собой массу поломок и неприятностей для организма.

Особенно опасен висцеральный (внутренний) жир и так называемое абдоминальное ожирение (отложение жировой ткани в области талии). Выявить неблагополучие просто — достаточно обзавестись сантиметровой лентой. Раз в полгода производи замеры талии. Если увиденная цифра превышает половину твоего роста (например, рост — 170 см, а обхват талии — 90 см) — пора бить тревогу.

Не пропустите

• Не пропустите

  9 необычных напоминалок, которые не дадут тебе забросить ЗОЖ

64% взрослых в России имеют множественные витаминодефициты. Неприятных последствий у подобного состояния масса. Так, например, снижаются возможности организма к самоочищению (детоксу). Дело в том, что витамины входят в состав ряда ферментов, которые, в том числе, расщепляют опасные вещества. При их нехватке количество «очищающих» ферментов снижается, а токсины накапливаются в клетках.

Однако бесконтрольный прием лекарственных препаратов, витаминов и минеральных добавок не имеет ничего общего с ЗОЖ. Способен вызвать гипервитаминоз, что угрожает серьезными побочными эффектами. Разобраться с тем, чего не хватает именно тебе, можно лишь сдав анализ крови.

Некоторые люди до последнего откладывают походы к докторам… Это про тебя?

Регулярные обследования и контроль имеющихся хронических заболеваний совместно с врачом позволяют грамотно спланировать профилактику и своевременно назначить лечение. И, в том числе, даст ответ на вопрос: как именно тебе вести здоровый образ жизни.

Чек-ап-диагностику можно сравнить с автомобильным техосмотром. Автомобиль проверяют с определенной регулярностью, чтобы снизить риск поломки или облегчить ее последствия. То же самое и с твоим организмом. Особенно важна своевременная диспансеризация в постковидную эпоху, когда чек-ап позволяет вовремя выловить разнообразные последствия влияния вируса на организм.

Качественный сон — основа здорового образа жизни. Он незаменим в любом возрасте, но чем мы взрослее, тем он важнее.

Нарушение сна провоцирует повышение артериального давления, головную боль, особенно утром, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные заболевания. Возникают и другие сбои в работе органов и систем. Термин «сон красоты» не зря давно вошел в лексикон многих инфлюенсеров. Темное время суток для кожи — период регенерации.

Следить за качеством сна позволяют следующие ритуалы:

• Позаботься о том, чтобы за час до сна отключить все электронные устройства (в том числе смартфон!). Избыток «голубого света» сбивает биоритмы и нарушает выработку мелатонина.
• Возьми за привычку следить за температурой в спальне. 20–22 градусов — оптимальный вариант для крепкого сна.
• Придерживайся режима. Ложись и вставай в одно и то же время. Тогда сон будет более качественным и глубоким.

Борьба с системным стрессом — важнейший пункт правил здорового образа жизни. Вовремя отслеживать свое эмоциональное состояние и прорабатывать его можно по-разному. У каждого свои методики. Кто-то использует медитацию, другому помогают дыхательные практики, занятия йогой. Кому-то достаточно просто больше улыбаться в течение дня. Главное найти для себя самый действенный метод. Возможно, для этого придется перепробовать несколько вариантов, сравнив ощущения.

Не пропустите

• Не пропустите

  Будь спокойна: 7 ЗОЖ-техник, которые выведут из стрессового состояния

Трудоголизм покинул ряды мейнстрима, уступив место пресловутому work-life balance. Это важно как для физического, так и для психического здоровья.

В число приоритетов наравне с карьерными достижениями важно впустить отдых с друзьями, семьей. Переключение между делами позволяет высвободить ресурс и не допустить энергетический овердрафт.

Список основных правил здорового образа жизни сегодня невозможно представить без постоянного саморазвития. Регулярная тренировка мозга снижает риск развития деменции и синдрома Альцгеймера в будущем. Не переставай учиться, получай новые знания, существуй по принципу: «век живи — век учись» (международный тренд — life-long learning).

Быть ближе к природе — в этом тоже есть философия и правило ЗОЖ. Становиться «зелеными» можно по-разному. Кто-то ставит целью отказ от вредных продуктов, подвергшихся серьезной фабричной обработке с добавлением неполезных консервантов и красителей. В тренде — ношение одежды и обуви из натуральных материалов, физиологичного кроя (не нарушающей естественные движения тела в угоду моде и эпатажу). Популярна ходьба босиком в теплое время года и там, где это доступно с точки зрения гигиены и без риска пораниться. Контакт ног с влажной, прохладной землей, травой, песком активирует «дремавшие» в обуви мышцы и связки, улучшает циркуляцию крови, «массаж» ног камушками — вариант снятия стресса и накопившегося за день напряжения.

Эксперт

Ольга Чижевская

исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии» , тренер по оздоровительному фитнесу

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Правила здорового образа жизни: 10 правил формирования ЗОЖ

Здоровье – это главная ценность отдельного человека и общества в целом. Тема здорового образа жизни сегодня очень актуальна, все большее количество людей стремится следовать его правилам. К сожалению, многие не осознают этой необходимости. Научно доказанный факт – здоровье человека на 20 % зависит от особенностей внешней среды, на 10 % – от генетической наследственности, 10 % определяется уровнем медицинского обслуживания. А оставшиеся 60 % влияния приходятся на образ жизни, который мы ведем. То есть более чем наполовину наше самочувствие, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нас самих. Мы сами делаем свой выбор.

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это комплексное понятие. Так называют совокупность мер, привычек и правил, направленных на улучшение самочувствия, укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Чтобы достичь результата, не придется прилагать каких-то сверхъестественных усилий, разве что проявить силу воли на начальном этапе привыкания. Правила ЗОЖ просты и очевидны, а их выполнение очень скоро порадует вас своими результатами.

1. Избавьтесь от вредных привычек

Наркотики. Употребление наркотических веществ несовместимо не только со здоровым образом жизни, но и с жизнью вообще. Они наносят непоправимый вред физическому и психическому здоровью. Зависимость формируется очень быстро, запуская процесс деградации личности, а избавиться от нее очень трудно.

Алкоголь. Даже небольшие дозы спиртных напитков негативно влияют на здоровье, а регулярное употребление приводит к развитию алкоголизма. Алкоголь разрушает печень, вызывает необратимые изменения в мозговых тканях, пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему и другие жизненно важные органы.

Курение. Утренний кашель, проблемы с пищеварением, скачки давления – это только некоторые последствия пагубной привычки. Доказано, что курение в несколько раз повышает вероятность развития онкологии легких и пищевода. Причем курильщик наносит вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены вдыхать ядовитый дым. ЗОЖ и курение несовместимы.

2. Соблюдайте режим дня

Разумное чередование периодов отдыха и нагрузок в одно и то же время – обязательное условие хорошего самочувствия и важнейший фактор сохранения здоровья. При выработке оптимального режима нужно учитывать свой хронотип – совы или жаворонка. Он связан с активной деятельностью нервной системы, которая у жаворонков приходится на первую половину дня, а совы активны после полудня. Выделяют третий тип – голуби. Это счастливчики, биологические ритмы которых способны подстраиваться под любой режим. Научно доказано, что хронотип определяется генетической предрасположенностью, поэтому не стоит его ломать. Окружающий мир больше рассчитан на жаворонков, но с развитием удаленной работы у сов появилось больше возможностей для комфортного графика.

3. Питайтесь правильно

Состояние нашего здоровья напрямую зависит от нашего питания – «я – то, что я ем», как сказал Гиппократ. Невозможно сохранить здоровье, питаясь фастфудом и полуфабрикатами, в составе которых переизбыток соли и сахара, а также огромное количество искусственных добавок – консервантов, усилителей вкуса и прочей химии. Одинаково вредны как переедание, так и жесткие диеты. Правильное питание – это рацион с рассчитанной нормой калорий и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы), состоящий из разнообразного набора качественных продуктов. И помните о питьевом режиме – 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

4.

Будьте физически активны

Человеческий организм создавался природой в расчете на постоянное движение. Современному человеку не нужно охотиться на мамонта или убегать от саблезубого тигра, но необходимость в движении по-прежнему существует. Автоматизация производства, внедрение компьютеров, развитие транспорта и бытовой техники привели к значительному снижению двигательной активности населения. Следствием гиподинамии становится ожирение, нарушение обмена веществ, развитие гипертонии и других серьезных патологий. ЗОЖ – это ежедневная двигательная активность. Делайте зарядку, откажитесь от лифта, пройдите две-три остановки пешком, сходите в выходные в бассейн или на фитнес, устраивайте велосипедные и лыжные прогулки – движение должно стать вашей привычкой и потребностью.      

5. Соблюдайте личную гигиену

Это обязательная составляющая ЗОЖ, которая очень важна для поддержания здоровья. Чистые руки – надежная профилактика кишечных инфекций. Регулярный душ избавляет от неприятных запахов и укрепляет защитные свойства кожи, предотвращая размножение вредных микроорганизмов. Тщательный уход за полостью рта сохранит здоровье зубов и защитит от некоторых болезней внутренних органов. Личная гигиена – это еще и вопрос внешней красоты, ухоженные волосы и кожа всегда привлекают внимание. Регулярного ухода требует не только тело, но и личные вещи, а также окружающая среда. Порядок на рабочем месте увеличивает работоспособность, а в уютном и чистом доме особенно приятно отдыхать.

6. Укрепляйте иммунитет

Крепкий иммунитет – надежная защита организма от инфекций, именно он помогает нам справиться с болезнями. Для приобретения иммунитета к отдельным болезням медицина рекомендует делать прививки, а мы сами можем позаботиться о его укреплении, закаляя организм. Прогулки на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, обтирания, контрастный душ – эти щадящие процедуры подойдут даже начинающим зожникам. Обливания холодной водой требуют постепенной подготовки. Моржевание – это уже экстрим, который требует консультации врача и подходит далеко не всем.

7.

Стремитесь к психологическому комфорту

Stress переводится с английского как «нагрузка, напряжение». Уровень психологической нагрузки в современном обществе очень высок. Интенсивный ритм, переутомление, переизбыток информации и другие стрессовые факторы вызывают напряженное эмоциональное состояние, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Накапливаясь, стрессы приводят к психоэмоциональным нарушениям, а затем и к серьезным патологиям вплоть до инфарктов и инсультов. ЗОЖ подразумевает заботу о психическом состоянии. Мы не можем избавиться от всех источников стресса, но можем изменить отношение к ним. Старайтесь не общаться с токсичными людьми, избегайте ненужных конфликтов, не работайте на износ, позаботьтесь о полноценном отдыхе, освойте аутотренинг и медитацию. И не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам.  

8. Обязательно отдыхайте

Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Работа на износ уничтожает наше здоровье. Можно найти оправдание – я зарабатываю деньги, мне нужно кормить семью и прочее. Но зачем вам деньги, если не остается сил радоваться жизни? И кто будет кормить семью, когда вы от переутомления окажетесь в больнице, и хорошо, если в больнице? Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Необязательно ехать на фешенебельный курорт. Сходите в лес за грибами, погуляйте по городу, займитесь любимым хобби – важно, чтобы вы отвлеклись от ежедневных забот, позволили себе расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Находите время на отдых, чтобы набраться сил для работы.

9. Высыпайтесь

Каждый, кто сталкивался с недосыпом, знает, как сильно он ухудшает самочувствие. Снижается работоспособность, притупляется внимание, страдает память и логическое мышление. Накапливаясь, недосып вызывает более серьезные проблемы – появляются мешки под глазами, портится кожа, появляется лишний вес (это связано с выработкой гормонов), снижается иммунитет и физическая выносливость. Крепкий полноценный сон – обязательное условие здорового образа жизни. Средняя норма сна для взрослого человека – 7–8 часов. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, рекомендуется погулять перед сном, проветрить спальню, не наедаться на ночь, за час до сна перестать смотреть смартфон и компьютер.

10. Регулярно проходите медицинские обследования

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Если вас что-то беспокоит, не ждите, что «само пройдет», не лечитесь по совету знакомых. Обращайтесь за помощью к врачу, чтобы выявить проблему на ранней стадии. Не пренебрегайте профилактикой – регулярно посещайте стоматолога, проходите диспансеризацию, выполняйте рекомендации лечащего врача. Это сохранит ваше здоровье!

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы и счастливы!

10 правил здорового питания от диетолога

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Главная/ Блог/ Ешьте хорошо /

16 ноября 2018 г.

Карин Форсайт Дагган

Обновлено 16 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до здорового питания, существует множество мифов и заблуждений. Каждый день появляются новые — и часто противоречивые — советы по питанию. Но основы правильного питания на самом деле не меняются.

Как диетолог, я пытаюсь прояснить путаницу, которая часто возникает у людей в отношении того, как правильно питаться. Вот 10 правил питания (да, правил!), которым я учу своих пациентов и которые я бы хотел, чтобы все знали.

1. Наполните тарелку овощами.

Даже Министерство сельского хозяйства США отказалось от запутанной пищевой пирамиды в пользу более простой диаграммы «здоровая тарелка». Чтобы составить здоровую тарелку, наполните половину своей тарелки овощами — и нет, картофель фри не считается! Выбирайте «хрустящие» овощи, такие как брокколи, зеленая фасоль, брюссельская капуста и листовая зелень, такая как капуста и мангольд. На другой стороне тарелки положите в одну четверть цельнозерновые или бобовые, а в другую порцию полезного нежирного белка.

2. Ешьте сбалансированный завтрак.

Вы уже слышали это раньше, и это правда: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак абсолютно необходим для запуска метаболизма, улучшения когнитивных функций и помогает вам лучше выбирать продукты в течение дня. Идеальная еда включает белок, полезные жиры и некоторые сложные углеводы (подробнее о ПФУ читайте здесь).

3. Не морите себя голодом.

Эта стратегия не только нездорова — она почти всегда приводит к обратным результатам. Если вы не едите достаточно калорий в течение дня, вы, скорее всего, будете переедать ночью. Когда вы весь день сосредотачиваете свои усилия на том, чтобы экономить на еде, вы настраиваете себя на переедание позже. И вместо того, чтобы сесть за здоровый ужин, вы, скорее всего, вознаградите себя за то, что вы были «хороши» весь день, потянувшись за калорийной бомбой, такой как пинта мороженого или кусок торта.

4. Задавайте вопросы, когда едите вне дома.

Меню может быть очень обманчивым, и даже кажущиеся полезными основные блюда могут быть наполнены маслом или залиты густым соусом. Не бойтесь взять на себя управление. Спросите подробности о том, как готовится блюдо, попросите соусы и заправки на гарнир и убедитесь, что официант знает, что вы ищете простой, полезный выбор.

5. Имейте план, когда пойдете в продуктовый магазин.

Вы знаете, что идти в магазин, когда вы голодны, — плохая идея, но это не единственный ключ к разумным покупкам. Самая большая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они не знают, что им нужно, и вместо этого просматривают полки в поисках вдохновения. Это приводит к тому, что мы покупаем больше упакованных продуктов и меньше свежих цельных продуктов. Зайдите со списком, основанным на рецептах, которые вы собираетесь приготовить на неделю, и сосредоточьте свои покупки на периметре магазина, где продаются свежие продукты, молочные продукты, мясо и рыба.

6. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Не вся расфасованная или полуфабрикатная еда вредна для вас, но вам нужно внимательно читать этикетки, чтобы сделать правильный выбор. В идеале вам следует выбирать здоровые варианты, которые облегчают приготовление пищи, например, замороженные овощи и консервированные бобы, и отказываться от еды в коробке, которая содержит консерванты, скрытые источники жира, а также слишком много сахара и натрия.

7. Ограничьте потребление натрия и сахара.

Отказ от солонки и отказ от добавления сахара в кофе — это шаг в правильном направлении, но большинство людей получают большую часть соли и сахара не из-за этого. Натрий и сахар широко распространены в большинстве упакованных продуктов, от соуса для пасты и макарон с сыром до рисовых смесей и супов. Начните с проверки этикетки пищевой ценности на хлопьях для завтрака (некоторые содержат до 20 граммов сахара на порцию!).

Вот небольшой совет: разделите количество сахара в граммах на 4, и вы получите количество чайных ложек. Вы бы действительно насыпали 5 чайных ложек сахара в тарелку с хлопьями?

8. Не просто считайте калории.

Не все калории одинаковы. Люди едят эти 100-калорийные упаковки печенья или других закусок и сосредотачиваются на том факте, что это всего лишь 100 калорий, но они не обращают внимания на то, что еще они получают, особенно с точки зрения сахара и жира. Лучший подход: сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище, естественно низкокалорийной и богатой необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

9. Перейдите на цельнозерновые продукты.

Что касается углеводов, то коричневый лучше. Цельнозерновые продукты (например, цельная пшеница, коричневый рис и овсянка) содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем их обработанные белые собратья. Эти сложные углеводы не только полезнее для вас (более высокое потребление клетчатки связано со снижением риска диабета и сердечных заболеваний), но они также помогают дольше сохранять чувство сытости. Поэтому вместо того, чтобы избегать углеводов в попытке похудеть, начните с замены белых на цельнозерновые.

10. Наслаждайтесь едой.

Это может показаться очевидным, но многие люди думают, что здоровое питание и удовольствие исключают друг друга. Притворитесь, что вы никогда не слышали слова «диета». Вместо этого стремитесь к образу жизни, основанному на здоровом выборе, который будет работать в долгосрочной перспективе. Для достижения этой цели найдите питательные продукты, которые вам нравятся. Еда должна доставлять вам удовольствие и питать вас. Это не просто топливо.

Примечание редактора: наслаждайтесь едой еще больше! Не пропустите «7 шагов к осознанному питанию».

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Теги

здоровое питание Карин Дагган часть углеводы ПФК здоровая тарелка завтрак контрольный список здорового питания

Karyn Forsyth Duggan

Индивидуальные консультации по питанию — специальность Карин. Ее подход основан на ее врожденной способности встречать клиентов, где бы они ни находились. Она практикует 11 лет: 2 года в частной практике и совсем недавно 9 лет в One Medical. Карин прошла все передовые практические модули в Институте функциональной медицины и может разъяснить оптимальные подходы к питанию и образу жизни, характерные для вашего состояния здоровья. Как сертифицированный натуральный шеф-повар, Карин может цитировать рецепты на лету и предоставлять планы меню и практические советы, чтобы убедиться, что вы действительно получаете удовольствие от выбора здоровой пищи. Она училась у гуру поведенческого дизайна доктора Б. Дж. Фогга, чтобы понять, как лучше всего способствовать изменению поведения — жизненно важная тактика для клиентов, которые точно знают, что им следует делать, но испытывают трудности с реализацией своих лучших намерений. Здоровый не должен быть тяжелым. Карин делает это легко и удобно и работает с клиентами удаленно, поэтому вместо того, чтобы приходить на встречу, она может «встретить» вас в вашем офисе или на кухне — где бы вы ни находились и где бы вам было проще. Для получения дополнительной информации посетите сайт karynforsythduggan.com и/или напишите по электронной почте [email protected]

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США. Миссия One Medical — преобразовать здравоохранение для всех благодаря ориентированному на человека и основанному на технологиях подходу к заботе о людях на каждом этапе жизни.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены каких-либо медицинских или других советов. 1Life Healthcare, Inc. и организации One Medical не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действий или воздействия на любое лицо в соответствии с общей информацией, предлагаемой или предоставленной в блоге, на веб-сайте или через них. приложение. Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом подготовленным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

10 правил здорового питания для сердца

Последние рекомендации дают вам возможность составить здоровую диету, соответствующую вашему образу жизни и потребностям.

Здоровое питание является краеугольным камнем лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это легко понять, но иногда трудно реализовать. Не существует универсального плана питания, который подойдет всем. Имея это в виду, Американская кардиологическая ассоциация впервые за 15 лет обновила свои рекомендации по питанию. Вместо того, чтобы перечислять, что можно и что нельзя делать с конкретными питательными веществами (такими как белок или жир), в новых рекомендациях, опубликованных в Интернете 2 ноября 2021 г. , автором Тираж — акцент на здоровом питании. Пока вы соблюдаете следующие правила, вы можете адаптировать здоровую для сердца диету в соответствии со своими вкусами и потребностями.

1. Сбалансируйте потребление калорий с физической активностью. Увеличение веса является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, учитывая, насколько вы активны. Может потребоваться лишь несколько изменений в вашем рационе, чтобы калории, которые вы потребляете, уравновешивали калории, которые вы сжигаете во время активности. «Возможно, вам нужно сократить количество фаст-фуда и освободить место для питательных продуктов. Или, возможно, ваши порции слишком велики. Например, ваш салат может включать чашку бобов вместо четверти чашки», — говорит Лиз Мур, зарегистрированный специалист. диетолог в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess.

2. Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Потребление разноцветных фруктов и овощей (которые богаты питательными веществами и многими видами полезных растительных молекул) связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти, отмечается в рекомендациях. Вы должны получить по крайней мере пять порций в день. Мур говорит, что продукты не обязательно должны быть свежими; его можно заморозить или консервировать. «Я предпочитаю замороженные продукты, потому что в консервы добавлена ​​соль. Но вы можете уменьшить количество соли, промыв консервированные овощи».

3. Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты. В рекомендациях подчеркивается важность употребления в пищу цельнозерновых продуктов (таких как цельнозерновой хлеб или коричневый рис), а не рафинированных зерен (таких как белый хлеб или белый рис). Это связано с тем, что ежедневное употребление цельнозерновых продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, инсульта и диабета. «Сохраняйте интерес, пробуя новые для вас цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка или дикий рис. Они содержат витамины группы В и белок, и их нетрудно найти в большинстве магазинов», — говорит Мур.

4. Выбирайте полезные белки. В рекомендациях предлагается употреблять преимущественно растительные белки, такие как орехи или бобовые (фасоль, чечевица), а также две-три порции рыбы в неделю. Все они связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя это все еще обсуждается, новые рекомендации рекомендуют заменить жирные молочные продукты обезжиренными молочными продуктами (такими как молоко или йогурт) для улучшения здоровья сердца. Если вы хотите мясо или птицу, рекомендации призывают есть только нежирные куски и держаться подальше от обработанного мяса любого вида. Сколько белка вам нужно? «Не беспокойтесь о достижении определенного числа», — советует Мур. «Просто включайте белок в каждый прием пищи, будь то бобы, рыба или нежирный сыр».

5. Используйте жидкие растительные масла вместо тропических масел. Польза для сердечно-сосудистой системы ненасыщенных жиров из растительных масел (таких как оливковое, рапсовое или сафлоровое масло) особенно эффективна, когда они заменяют насыщенные жиры, например, содержащиеся в красном мясе и тропических маслах (таких как кокосовое или пальмовое масло), в соответствии с рекомендациями. .

Это не разрешение топить продукты в растительном масле; масла по-прежнему остаются жирами, а жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем белок или углевод. Правильное количество зависит от ваших целей по калориям.

6. Выбирайте продукты с минимальной обработкой. В рекомендациях отмечается, что употребление в пищу ультрапереработанных продуктов (содержащих соль, добавленный сахар, жир и консерванты) связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечных заболеваний и смерти от любой причины. Поэтому, насколько это возможно, избегайте переработанного мяса, замороженных блюд, готовой выпечки, чипсов и других переработанных продуктов. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые не были обработаны и не упакованы, чтобы храниться на полке в течение длительного времени.

7. Сведите к минимуму потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Потребление сладких продуктов и напитков постоянно связано с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса, говорится в руководстве.

Сканируйте этикетки пищевых продуктов на наличие «добавленного сахара» или ищите добавленные сахара в списке ингредиентов (ищите такие названия, как глюкоза, декстроза, сахароза, кукурузный сироп, мед, кленовый сироп или концентрированный фруктовый сок). Старайтесь максимально исключить их из своего рациона.

8. Выбирайте или готовьте продукты с небольшим содержанием соли или без нее. Руководство предупреждает, что употребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление, что является фактором риска сердечного приступа и инсульта. К особо соленым продуктам относятся ресторанные блюда и полуфабрикаты. Но соль прячется даже в заправке для салата и цельнозерновом хлебе.

Внимательно читайте этикетки на пищевых продуктах, проверяйте уровень натрия (соли) и следите за тем, чтобы потребление не превышало 2300 миллиграммов (мг) в день.

9. Ограничить употребление алкоголя; если не пьешь, не начинай. Руководство предупреждает, что употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает риск инсульта и опасных нерегулярных сердечных сокращений. Ограничьте себя не более чем одной рюмкой в ​​день, если вы женщина, и двумя рюмками в день, если вы мужчина.

10. Используйте эти рекомендации, где бы вы ни обедали. Применяйте рекомендации к еде, которую вы едите в любой обстановке. Как это работает, если вы в гостях у друга или в ресторане? «Это может быть весело, но это не бесплатно для всех. Вам все равно нужно следить за своими порциями», — говорит Мур. «И сведите к минимуму соусы или попросите их на гарнир.