Реферат что такое зож: Готовые рефераты, контрольные, курсовые и дипломные работы

Реферат Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья

Отрывок 1Отрывок 2Отрывок 3

Содержание

Введение…………………………………………………………………… 3
1 Здоровый образ жизни и его ценность…………………………………… 4
2 Воспитание здорового образа жизни студентов………………………….. 6
3 Укрепление и сохранение личного здоровья…………………………..… 8
Заключение………………………………………………………………… 13
Список используемых источников……………………………………….. 15

Введение

Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье.
Когда возникают некий импульс или факторы, наносящие вред здоровью, это означает, что одно из понятий, которые мы вкладываем в данное слово, существенно изменяется или несколько отклоняется от нормы, тем самым нарушая общий баланс.

В современных условиях социальной, экономической и политической нестабильности нашего общества эта группа молодежи испытывает наибольшее отрицательное воздействие окружающей среды, так как их половое и физическое становление совпадает с периодом адаптации к новым, изменившимся для них условиям жизни, обучения, высоким умственным нагрузкам.
Целью данной работы является изучить здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья.

3. Укрепление и сохранение личного здоровья

Здоровье – это вовсе не отличное самочувствие и отсутствие болезней, как полагают некоторые. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Это утверждает не кто-нибудь, а ВОЗ – всемирная организация здравоохранения. И для обеспечения этого благополучия необходимо сочетание определенных факторов.
1. Эти факторы, влияющие на наше здоровье, включают в себя:
2. Нормальную наследственность;
3. Психологический комфорт, отсутствие стрессов;
4. Движение, активный образ жизни;
5. Здоровую экологию с незагрязненным воздухом и чистой водой;
6. Полноценное питание;
7. Материальный достаток [4, c.79].
Причем все эти факторы должны сочетаться, а не противопоставляться друг другу. Этими противопоставлениями грешат многие современные учения о том, как сохранить здоровье.
Согласно одним из этих учений, нужно уделять внимание только духовному развитию, не заботясь о физическом теле. Другие методики направлены только на занятия спортом, на употребление воды или на дыхательные упражнения. При таком одностороннем подходе, ни о каком здоровье не может быть и речи. Все должно быть гармоничным и всесторонним. Ведь наш организм – это уникальная самообновляющаяся и самоорганизующаяся система. И самыми простыми и доступными методами воздействия на эту систему являются потребляемая пища и питье. Поэтому с них и стоит начать.

 

Заключение

Здоровье — это самое главное и дорогое в жизни каждого человека. Для укрепления здоровья придется немало потрудиться, если оно нам не дано природой или наследственностью. Пока мы молоды нас мало беспокоит здоровый образ жизни. Мы легко справляемся с недосыпанием, неправильным питанием, а подчас и алкоголем.
Если бы каждый человек заботился о своем здоровье с «пеленок», может и не пришлось бы в будущем обращаться к докторам и таблеткам. Но это не каждый может себе позволить, так что укреплением здоровья надо заняться как можно раньше и подумать, что негативно отражается на нашем здоровье, а что принесет большую пользу его укреплению.

Список используемых источников

1. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров / Э.А. Арустамов. — М.: Дашков и К, 2016. — 448 c.
2. Бондин, В.И. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / В.И. Бондин, Ю.Г. Семехин. — М.: НИЦ ИНФРА-М, Академцентр, 2013. — 349 c.
3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2015. – № 11. – С. 3.
4. Вишняков, Я.Д. Безопасность жизнедеятельности. Теория и практика: Учебник для бакалавров / Я.Д. Вишняков. — Люберцы: Юрайт, 2015. — 543 c.
5. Дубровский, В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. — М.: Флинта, 2016. — 560 c.
6. Красоткина, И.Н. Биоритмы и здоровье. Серия: Здоровый образ жизни / И.Н. Красоткина. — Москва: СПб. [и др. ] : Питер, 2015. — 224 c.
7. Маринченко, А.В. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / А.В. Маринченко. — М.: Дашков и К, 2015. — 360 c.
8. Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. — М.: Academia, 2015. — 144 c.
9. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. — М.: Академия, 2016. — 256 c.
10. Никифоров, Л.Л. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / Л.Л. Никифоров, В.В. Персиянов. — М.: Дашков и К, 2015. — 496 c.

Что такое здоровый образ жизни? Качество, уровень, стиль, продолжительность и наполненность жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Загрузка…

Тема:

Здоровый образ жизни

Раздел:

Основы здоровья. Здоровый образ жизни

Наиболее рационально беречь, укреплять, вос­станавливать и приумножать здоровье, следуя здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизниэто что и как делает че­ловек в течение своей жизни для сохранения, укреп­ления, восстановления и приумножения здоровья.

Здоровый образ жизни имеет такие состав­ляющие.

  • Достаточное качество жизни. Оно проявля­ется в стойкости организма в разных условиях и его полноценном развитии; успешном самосо­хранении и рождении здорового потомства; про­живании в экологически чистой природной среде и дружелюбном к человеку социальном окружении. Качество жизни зависит от питания, органи­зации работы, обучения и правильного отдыха, достаточной двигательной активности и профи­лактики заболеваний.
  • Уровень жизни. Он зависит от условий прожи­вания человека. Человеку нужны: комфортное жилье; одежда и обувь для различных погодных условий; удобное место для обучения, работы; воз­можность пользоваться безопасным транспортом и средствами информации и связи; надлежащие усло­вия для отдыха, занятий физкультурой и спортом.
  • Стиль жизни — это манера человека пользо­ваться условиями жизни; общаться с людьми; действовать в различных ситуациях.
  • Продолжительность и на­полненность жизни. Смолоду нужно заботиться о продолжи­тельности жизни и ее наполнен­ности. Всем хочется, чтобы она была интересной, приятной и полезной. Каждый понимает это по-своему и поэтому избирает свой образ жизни. Например, о важности здорового способа жиз­ни напоминает «Календарь здо­ровья».

Японию можно назвать страной долгожителей — 17 934 гражданам исполнилось более 100 лет. Материал с сайта http://worldofschool.ru

Загрузка…

Человек, который придерживается здорового образа жизни, — независимый, самостоятельный, успешный. Он радуется жизни, уважительно отно­сится к ней, стремится познавать мир, старается решать свои проблемы, учится одолевать жизнен­ные трудности.

Избрать здоровый образ жизни, настроиться на него непросто. В этом помогают родители, друзья, учителя, психологи, врачи.

Здоровый образ жизни ведет человека к успеху в жизни.

На этой странице материал по темам:

  • Что такое здоровый образ жизни краткое содержание

  • «здоровье.здоровый образ жизни» доклад по о.б.ж

  • Реферат по обж на тему здоровый образ жизни

  • Зож по обж реферат доклад

  • Реферат по обж 5 класс тема здоровье

Вопросы по этому материалу:

  • Что такое здоровый образ жизни?

  • Назови составляющие здорового образа жизни.

  • Установи взаимосвязь между составляющими здорового образа жизни.

Материал с сайта http://WorldOfSchool.ru

Самоубийств становится меньше практически везде

Международный | Победив отчаяние

Спасибо урбанизации, большей свободе и некоторым полезным политикам

| ПЕКИН, ДЕЛИ, МОСКВА И СЕУЛ

Z ОЖ — Русский неологизм, рожденный от аббревиатуры здорового образа жизни. Это видно в Instagram, где миллионы постов прославляют недавно накрашенные тела; в буме клубов здоровья в городах России; во множестве кафе, где молодежь потягивает безалкогольные напитки и жует мюсли. Он настолько популярен, что самая известная в России рок-группа «Ленинград» высмеяла его: «Говорят, пить не модно, тренд какой-то зож . Раньше он был пьяницей, а теперь он качок». Видео на песню изображает мужчин, умирающих ужасной смертью во время тренировки.

Послушайте эту историю. Наслаждайтесь большим количеством аудио и подкастов на iOS или Android.

Ваш браузер не поддерживает элемент

Для банды, которая промышляет дегенеративным цинизмом, зож может показаться смехотворным, но для остальной России это отличная новость. Это часть социальной трансформации, которая помогла изгнать российских демонов. Поскольку физические упражнения и смузи заменили отчаяние и алкоголь, уровень самоубийств в России резко упал. И эта тенденция характерна не только для России (см. график).

Во всем мире этот показатель снизился на 38% по сравнению с пиковым значением в 1994 году. В результате было спасено более 4 миллионов жизней — в четыре раза больше людей, чем было убито в бою за этот период. Снижение происходило с разной скоростью и в разное время в разных частях мира. На Западе это началось давно: в Британии, например, число мужчин достигло пика около 30 на 100 000 в год в 1905 г. и вновь достигло того же уровня в 1934 г., во время Великой депрессии; среди женщин он достиг пика в 12 в 1964. На большей части Запада последние два десятилетия она оставалась неизменной или падала.

В других частях мира в последнее время показатели снизились. Китай начал снижаться в 1990-х годах и неуклонно снижался, стабилизировавшись в последние годы. Показатели России, Японии, Южной Кореи и Индии, все еще высокие, упали.

Америка — большое исключение. До начала века ставка там падала вместе с ставкой в ​​других богатых странах. Но с тех пор он вырос на 18% до 12,8, что намного выше текущего уровня Китая, равного семи. Однако спад в этих других крупных странах намного перевешивает рост в Америке.

Хотя американские цифры, вероятно, надежны, есть основания относиться к некоторым из этих данных с осторожностью. Некоторые страны, где влиятельные религии запрещают самоубийство, исторически занижали информацию об этом акте; некоторые до сих пор так делают. Например, недавнее исследование попыток самоубийств в Иране показало, что уровень в десять раз превышает данные министерства здравоохранения. Но тенденции, вероятно, в целом правильные. Эксперты в основном считают, что данные улучшаются, а не ухудшаются, что (учитывая занижение отчетности в прошлом) будет способствовать повышению, а не снижению ставок, однако происходит обратное. Почему?

Половина неба

Одной из важных причин, по-видимому, является улучшение положения азиатских женщин. В большинстве стран мужчины чаще совершают самоубийства, чем женщины, а пожилые люди чаще, чем молодые. Но и в Китае, и в Индии уровень самоубийств среди молодых женщин уже давно необычно высок.

Это изменилось. Среди китаянок в возрасте 20 лет этот показатель снизился на девять десятых с середины 1990-х годов; на эту группу приходится около полумиллиона из этих 4 миллионов спасенных жизней.

Одной из причин этого является расширение социальной свободы, полагает Цзин Цзюнь, профессор Университета Цинхуа в Пекине: «Женская независимость спасла многих женщин». В исследовании 2002 года, посвященном высоким показателям среди молодых сельских женщин, две трети пытавшихся покончить жизнь самоубийством ссылались на несчастливый брак, две пятых заявили, что их били супруги, а треть жаловались на конфликты со свекровью. Профессор Цзин объясняет: «Они женились на семьях своих мужей; они покидали свой родной город; они пошли бы туда, где никого не знали». В наши дни дефицит может повысить ценность и власть сельских женщин: в китайских деревнях среди 30–34-летних на каждую незамужнюю женщину приходится трое неженатых мужчин.

Возможно, что-то подобное происходит и в Индии. «Молодые женщины сталкиваются с особенно сложными гендерными нормами в Индии, — говорит Викрам Патель из Гарвардской медицинской школы. Если родители не одобряют отношения, они заявят в полицию, что их дочь была похищена. Затем полицейские заберут 21-летнюю девушку из отношений по обоюдному согласию. Таким образом, заключает он, многие самоубийства в Индии «связаны с отсутствием свободы действий у молодых людей в выборе своих романтических партнеров». По мере либерализации социальных нравов ситуация меняется. Показатели среди молодых женщин упали быстрее, чем среди любой другой группы с 19 лет.90; Г-н Пател считает, что они будут улучшаться по мере продолжения социальной либерализации.

Урбанизация, вероятно, помогла как в Китае, так и в Индии. Это кажется нелогичным, поскольку связано с ослаблением социальных связей, которые, по словам Эмиля Дюркгейма, социолога XIX века и теоретика самоубийства, помогали защитить людей от суицидальных побуждений. Тем не менее, во всем мире уровень самоубийств, как правило, выше в сельской местности, чем в городах. Социальные связи иногда ограничивают людей, а также поддерживают их; убежать от жестокого мужа или деспотической свекрови легче в городе, чем в деревне. А средства для самоубийства найти в городе труднее, чем в деревне.

В то время как демографической странностью в Китае и Индии был высокий уровень заболеваемости среди молодых женщин, в России этот показатель был выше среди мужчин среднего возраста. Они, казалось, стали жертвами огромных социальных потрясений, случившихся после распада Советского Союза. Этот период оживляет «Время секонд-хенд» — устная история нобелевского лауреата Светланы Алексиевич, отличающаяся безрадостной закономерностью: ее герои продолжают убивать себя.

Измученный голодом и нищетой, один человек поджег себя на своем огороде. Стареющий ветеран пережил Вторую мировую войну только для того, чтобы в 19 лет броситься под поезд.92. Офицер, участвовавший в попытке государственного переворота против Михаила Горбачева в 1991 году, позже повесился в Кремле. «Все, что я до сих пор считал смыслом своей жизни, разрушается», — написал он в предсмертной записке.

Гиперинфляция, падение доходов и безудержная безработица в первые годы переходного периода привели многих к нищете и нужде. Финансовый кризис 1998 года, когда российское правительство объявило дефолт по своим долгам, уничтожил сбережения многих семей. Однако с начала 2000-х тенденции изменились. Уровень самоубийств в России сейчас составляет 25 — очень высокий показатель по мировым стандартам, но вдвое ниже своего пика. Снижение произошло непропорционально среди мужчин среднего возраста, группы, которая больше всего пострадала в 1919 году.90-е.

Большая причина, вероятно, в том, что общество приходит в себя после потрясений постсоветской эпохи. По словам Ольги Калашниковой, психолога суицидального и кризисно-психиатрического отделения Московской городской больницы № 20, «теперь люди знают, как обходиться, и как обходиться без государства». С 2000 года ВВП на человек почти удвоился. Заработная плата восстановила потери 1990-х годов и более. Безработица ниже 5%. Относительно высокие текущие уровни самоубийств среди мужчин в сельской местности, которые, как правило, менее обеспечены, подкрепляют социально-экономическую гипотезу. Демограф Ильнур Аминов отмечает, что почти 40% всех самоубийств в его родном регионе Башкирии совершаются безработными.

Существуют параллели между ростом числа самоубийств в постсоветской России и «смертями от отчаяния» в Америке, выявленными Энн Кейс и сэром Ангусом Дитоном, экономистами Принстонского университета. Уровень самоубийств среди белых американцев выше и рос быстрее с 2000 года, чем среди любой другой группы, кроме коренных американцев (см. Диаграмму). Та же тенденция наблюдается и среди людей среднего возраста. На рубеже веков пожилые люди были гораздо более склонны к самоубийству, чем те, кому за 50, но это уже не так. Показатели среди жителей сельской местности выше и растут быстрее, чем среди жителей городов.

Трудно сделать вывод, что это просто экономическое объяснение стагнации среднего дохода и падения уровня занятости. Чернокожие и латиноамериканцы столкнулись с теми же экономическими проблемами, что и белые, а уровень занятости среди молодежи, как правило, ниже, чем среди среднего возраста. Г-жа Кейс и сэр Ангус объяснили это «знакомыми историями о глобализации и автоматизации, изменениях в социальных обычаях, которые привели к дисфункциональным изменениям в моделях брака и воспитания детей, упадке союзов и многом другом. В конечном счете, мы видим нашу историю как развал белого рабочего класса после его расцвета в начале 19 века.70-х, и патологии, сопровождающие этот упадок».

Рост числа самоубийств в Америке предшествовал экономическому краху, но ускорился во время последовавшей за ним рецессии. Исследования показывают, что после глобального экономического кризиса всплеск числа самоубийств в Европе, Америке и Канаде привел к увеличению числа смертей на 10 000 человек в период с 2007 по 2010 год. раз выше, чем в работе. Всплеск самоубийств в Южной Корее последовал за азиатским финансовым кризисом 1919 года. 97-98.

Политика может смягчить последствия рецессии. Согласно исследованию Дэвида Стаклера из Университета Боккони в Милане, в Швеции не наблюдалось роста числа самоубийств ни во время рецессии 1991–1992 годов, ни после 2007 года. Г-н Стаклер отчасти объясняет это лучшим медицинским обслуживанием: безработица менее пугающая там, где доступна медицинская помощь. для всех, чем в таких странах, как Америка, где это связано с занятостью и усилиями правительства по возвращению людей на рабочие места. Исследование 26 европейских стран показало, что уровень самоубийств обратно пропорционален расходам на активную политику на рынке труда. Японские наблюдатели за самоубийствами частично объясняют спад там успехом абэномики в снижении безработицы. Митико Уэда из Университета Васэда считает, что экономика является «причиной номер один» снижения числа самоубийств.

Алкоголь также явно связан с суицидом — по крайней мере, в культурах «сухого пьянства», таких как Россия, Восточная Европа и Скандинавия, где люди пьют, чтобы напиться, но не в местах «мокрого пьянства», таких как южная и центральная Европа, где люди пьют за едой. В России пьянство и самоубийство росли и падали одновременно. Потребление алкоголя сократилось вдвое в период с 2003 по 2016 год; к тому времени русские пили меньше на душу населения, чем французы или немцы. По мере того, как россияне переходят на более здоровый образ жизни, доля пива на рынке растет, а доля крепких напитков падает.

Самоубийство и пьянство, кажется, идут рука об руку, но и то, и другое может быть следствием социальной нестабильности. Однако данные, полученные до распада Советского Союза, свидетельствуют о том, что, по крайней мере, в какой-то степени алкоголь приводит к самоубийству. В 1985 году Горбачев ввел жесткие ограничения на производство и распространение алкоголя. В период с 1984 по 1986 год продажи водки упали вдвое. За этот период уровень самоубийств среди мужчин снизился на 41%, а среди женщин — на 24%. Когда распался Советский Союз, государственная алкогольная монополия была отменена, а правила нарушены. Потребление алкоголя и самоубийство резко возросли.

Вмешательство государства, вероятно, также частично ответственно за недавнее снижение числа самоубийств. В 2006 году новые правила производства и реализации алкоголя привели к росту цен. Статистический анализ показывает, что эти ограничения привели к снижению числа самоубийств среди мужчин на 9%, что спасло 4000 жизней в год; аналогичная политика в Словении в 2003 г. привела к снижению на 10%.

Считается, что улучшение жизни пожилых людей также помогло снизить уровень самоубийств. В глобальном масштабе этот показатель среди пожилых людей, как правило, выше, чем среди молодежи и людей среднего возраста, но в большинстве мест он также снижается быстрее.

Одной из причин может быть то, что, как указывает Диего де Лео, бывший глава Австралийского института по предотвращению и исследованию самоубийств, во всем мире уровень бедности среди пожилых людей (часто самой бедной группы общества) снижается быстрее, чем среди среди других групп. Другой причиной может быть лучшее медицинское обслуживание, которым пожилые люди пользуются чаще, чем молодые. Длительная болезнь является распространенной причиной самоубийства, и усилия, направленные на облегчение боли пациентов, могут иметь большое значение. Британская система паллиативной помощи, считающаяся лучшей в мире, помогает объяснить значительное снижение уровня самоубийств среди пожилых людей.

Уход на дому тоже может поднять настроение пожилым людям. Г-н де Лео указывает на приток баданти , работников по уходу за мигрантами, в Италию. Итальянские дети неохотно отдают своих родителей в дома престарелых, но зачастую у них нет ни времени, ни желания самим присматривать за пожилыми людьми. По словам профессора де Лео, рабочие-мигранты принесли «огромное улучшение». (Слишком много, ворчат некоторые итальянцы средних лет, ошеломленные тем, что их престарелые родители связались с мигрантами, которые якобы охотятся за золотом.)

Цзин Цзюнь из Университета Цинхуа считает, что Китаю также необходимо сосредоточиться на сокращении самоубийств среди пожилых людей. Он обвиняет китайскую традицию ответственности за родительскую заботу. При политике одного ребенка слишком мало детей, чтобы нести бремя, а если их больше одного, родители могут оказаться причиной конфликта. «На Западе ваши дети ссорятся только из-за того времени, которое они проводят с вами. В Китае дерутся из-за денег, которые тратят на вас». Но он говорит, что дела идут в правильном направлении: ставки среди пожилых людей снизились по мере улучшения пенсий и медицинского обслуживания.

Ограничение доступа к средствам самоубийства также может иметь большое значение. Самоубийство — удивительно импульсивный поступок, особенно среди молодежи. Согласно этому исследованию 2002 года молодых китайских женщин, которые пытались покончить с собой, три пятых думали о самоубийстве в течение двух часов или меньше, в том числе две пятых думали об этом в течение десяти минут или меньше, а каждая десятая всего на минуту. Добыча крысиного яда — 88% из них использовали сельскохозяйственные пестициды — скорее всего, приведет к гораздо большему количеству смертей, чем, скажем, захват упаковки с таблетками. Это может помочь объяснить, почему снижение показателей среди китайских женщин было более резким, чем среди мужчин. В городских районах мужчины предпочитают насильственные методы, такие как подвешивание или прыжок со зданий, тогда как женщины, как правило, предпочитают лекарства, которые с меньшей вероятностью их убьют. Таким образом, переезд из сельской местности, как правило, спасает больше женщин, чем мужчин.

Лучше никогда, чем поздно

Люди склонны полагать, что те, кто намереваются убить себя, скорее всего, так и сделают. В опросе, проведенном Мэтью Миллером из Северо-восточного университета, 34% респондентов считают, что все или большинство тех, кто прыгнул с моста Золотые Ворота, нашли бы другой способ покончить с собой, если бы их остановил барьер; еще 40% думали, что большинство так и сделали бы. Но исследование 515 человек, переживших скачок между 1937 и 1919 гг.71 показали, что 94% были еще живы, когда исследование проводилось в 1978 году, что говорит о том, что самоубийство часто является мимолетным импульсом, а не устойчивым намерением.

Великобритания 1960-х годов представляет собой яркую иллюстрацию того, что может произойти, если лишить доступа к легкому средству самоубийства. Когда страна перешла с токсичного угольного газа — излюбленного средства самоубийства среди женщин и пожилых мужчин — на безвредный газ из Северного моря, показатели среди этих групп резко упали. В то время ставки среди молодых мужчин росли, что подтверждало идею о том, что газовый переключатель сыграл свою роль.

Это было случайное следствие находки энергии, но преднамеренная политика может сыграть роль в ограничении доступа к средствам самоубийства. Ряд запретов в Шри-Ланке — последний раз в отношении параквата, в 2008–2011 годах — помог снизить этот показатель с 45 в начале 1990-х годов до 20 в настоящее время. Когда Южная Корея запретила паракват в 2011 году, считается, что сокращение числа самоубийств привело к половине общего снижения числа самоубийств в течение следующих двух лет. Паракват теперь запрещен в ЕС ; Китай заявил, что запретит это; распространение ограничено в Америке; но во многих частях мира он остается в свободном доступе.

В Западной Европе, где пестициды больше не представляют серьезной опасности, внимание было сосредоточено на ограничении доступа к опасным таблеткам. В Великобритании, например, в 1998 году был принят закон, ограничивающий количество аспирина и парацетамола, которые можно продавать в одной упаковке. В следующем году самоубийства с применением аспирина снизились на 46%, а парацетамола — на 22%. Помогают и блистерные упаковки, потому что таблетки приходится выталкивать одну за другой, давая потенциальному суициду время передумать. В Америке, увы, парацетамол до сих пор продается расфасованным во флаконы, так что за один раз можно выпить 50 таблеток.

Но главное средство самоубийства в Америке — оружие. На их долю приходится половина самоубийств, а на самоубийства приходится больше смертей от огнестрельного оружия, чем на убийства. Пистолеты более эффективны, чем таблетки, поэтому люди, которые импульсивно стреляют в себя, с большей вероятностью окажутся в морге, чем в отделении неотложной помощи. По словам г-на Миллера, уровень владения оружием в значительной степени объясняет различия в уровне самоубийств, который колеблется от 26 на 100 000 человек в Монтане до пяти в Вашингтоне, , округ Колумбия, . Если Америка откажется от оружия, число самоубийств рухнет.

Сдержанность со стороны СМИ также может сыграть свою роль. Даже после смерти люди находятся под влиянием знаменитостей. Это известно как «эффект Вертера» после волны самоубийств, последовавшей за публикацией в 1774 году романа Гёте, который заканчивается самоубийством одноименного героя. Явление, особенно распространенное в Азии, наблюдается во всем мире. После того, как Робин Уильямс, американский комик, повесился в 2014 году, исследователи подсчитали, что в течение следующих четырех месяцев было совершено на 1841 самоубийство больше, что на 10% больше, чем ожидалось. Рост числа повешений среди людей среднего возраста был особенно заметен.

Эксперты по самоубийствам раскритиковали шерифа округа Марин за подробное описание метода, который использовал Уильямс. Отчетность явно имеет значение. Пол Ип из Гонконгского университета указывает на тенденции на территории после публикации на первой полосе в 1998 году статьи о самоубийстве женщины, которая покончила с собой, замуровав комнату и поджег древесный уголь, таким образом отравившись угарным газом. В течение года количество самоубийств с использованием древесного угля снизилось с нуля до 10% от общего числа. Когда в 2008 году Ан Джэ Хван, южнокорейский актер, покончил с собой в своей машине с помощью угольной горелки, этот метод снизился с менее чем 1% южнокорейских самоубийств до 8% в 2011 году, что объясняет большую часть общего роста числа самоубийств. ставка в тот период.

Во многих странах есть руководства для СМИ, которые в основном говорят одно и то же: не писать о самоубийствах в героическом свете и не сообщать подробно о месте или методе совершения самоубийства. Сдержанность СМИ, кажется, имеет значение. После волны самоубийств в метро Вены, когда каждые шесть месяцев люди убивали себя по девять человек, газеты убедили прекратить сообщать о самоубийствах или, по крайней мере, не допускать их на первые полосы. Цифры снижались с одного до четырех каждые шесть месяцев. Но в некоторых странах руководящие принципы СМИ широко игнорируются. Исследование сообщений о самоубийствах в Южной Корее, проведенное ранее в этом году, показало, что три четверти статей содержали подробные сведения о методе и месте совершения самоубийства, а половина раскрывала содержание предсмертной записки погибшего. Похотливое увлечение читателей кровавыми подробностями самоубийства превосходит ответственную журналистику.

Столкнувшись с ужасом самоубийства друга или родственника, люди чувствуют себя напуганными и бессильными. Однако так же, как отдельные люди могут изменить ситуацию — говоря, слушая, помогая людям в трудные времена, — так могут и общества. Дать женщинам больше контроля над своей жизнью, смягчить последствия социальных изменений, обеспечить лучший уход за пожилыми людьми, ограничить сообщения о самоубийствах, ограничить доступ к средствам самоубийства: все эти вещи могут сделать жизнь немного более стоящей. или, по крайней мере, убедить отчаявшихся держаться за него, пока так не покажется.

Эта статья появилась в международном разделе печатного издания под заголовком «Победа над отчаянием». Выпуск от 24 ноября 2018 г.

Откройте для себя истории из этого раздела и другие в списке содержания

Ознакомьтесь с выпуском

Повторно используйте этот контент

lithelient | Команда профессионалов

Энергетика и ресурсы

Международный бизнес
транзакции

Инфраструктура

Логистика

Написание эссе является специализацией поставщиков услуг по написанию эссе. Хорошо написанное эссе является ключом к получению любой награды, работы или оценки. Неважно, написана статья студентом или опытным специалистом, важно, чтобы работа была отличного качества и не содержала плагиата. Если в эссе http://www.thefreeadforum.com/postclassifieds/jobs/education-training/the-best-online-help-for-you_i3051818 отсутствуют части, если оно имеет плохую грамматику или написано в неверном формате тогда это, очевидно, будет отображаться в оценках. Многие старшеклассники, не сдавшие класс, пишут плохие сочинения и не знают, как https://www.charlottestories.com/the-tricky-art-of-choosing-the-best-assignment-writing-service/ улучшить их.

То же самое относится и к курсовым работам. Написание курсовой работы похоже на заказное письмо в том смысле, что важны хороший контент, правильное написание, правильная грамматика и правильное построение предложений. Курсовые работы должны иметь четкую структуру и следовать определенному образцу. Многие студенты торопятся писать эссе, оставляя окончательный вариант на последний момент или занимаясь плагиатом чужих работ. Это приводит к тому, что эссе студентов оцениваются ниже того, что http://arkancivata.com.tr/top-website-builders-for-various-conditions-website-top-website/ они должны получить за свою работу.

И последнее, но не менее важное: любой писатель, желающий стать экспертом в области написания эссе https://datadragon.com/cgi-bin/pmessage.pl?action=read&fid=edu&mid=24193%2520%2520%2520%2520 %2520&offset=16 должен пройти курс по написанию эссе на заказ. Таким образом, писатели не только узнают, как сделать свои эссе заметными и узнаваемыми, но и узнают, как заставить их продаваться. Вы должны научиться хорошо писать эссе, если хотите быть Марком Твеном.

В Центре помощи при написании есть все, что вам нужно, нужна ли вам помощь в написании для школы или для себя. Написание Help Central впервые появилось в сети почти десять лет назад. С самого начала этот сайт был задуман как универсальный источник практической помощи в письме для всех видов письма, от школьных проектов до творческого письма, научного письма, https://www.carookee.de/forum/Retinoblastom- Форум/профиль/1347427-3b7298f8fdef26cbd2daf3cd16e9753e ведение блога и многое другое.

Теперь еще проще https://londonsartistquarter.org/artist-hub/users/ingailly/profile найти профессиональную помощь в написании текстов через Интернет. Если вам нужно отредактировать или вычитать или даже переписать http://www.foroseguridad.net/member/booja01615/ ваши творческие эссе, сайт http://awapa. jp/local может сделать все это. Если вам нужно обучение академическому письму, сайт также предлагает это.

Услуги профессионального академического письма в Write Help Central включают в себя редактирование заданий, подготовку выпускных работ и диссертаций, написание курсовых работ, написание диссертации или диссертации, написание журнальных статей и https://careeralley.com/resume-writing-tips-for- студенты любого возраста / больше. Сервис предлагает статьи, исследовательские работы и диссертации от профессиональных издателей. Для помощи в назначении пользователи могут выбрать работу с одним редактором или с несколькими редакторами. У пользователей есть возможность нанять профессионального редактора для помощи в редактировании заданий или они могут использовать различные методы, такие как проверка орфографии, переписывание от руки, инструменты поиска бумаги и многое другое. Помощь доступна, чтобы помочь выбрать тему, название, введение, и как структурировать и организовать документ.

Если вы похожи на многих студентов колледжа, процесс написания эссе для колледжа https://www.fortech.org/ways-of-improving-your-small-business может показаться вам трудным. Он включает в себя сбор различной информации и фактов, а затем их сборку таким образом, чтобы они создавали убедительное заявление о вас и вашем персонаже. Это требует большого мастерства и немного удачи. Лучше нанять опытного писателя для выполнения этой работы.

Лучшие службы написания эссе для колледжей предоставляют безупречные инструкции https://www.diggerslist.com/camilabiffle006/about для написания эссе. Данная услуга идеальна для студентов, которые http://zozh.kz/269-seminar-soveschanie-dlya-organizatorov-zozh.html Нужна помощь в написании рефератов, по результатам которых нужно получить письмо о принятии. Профессиональные писатели с многолетним опытом написали ряд эссе для колледжа и знакомы с точной грамматикой, стилем и синтаксисом, необходимыми для написания эссе. Они также могут дать студентам советы о том, как избежать плагиата, и другие методы, которые увеличат ваши шансы на принятие вашего эссе.

Зож основные принципы: Основные принципы ЗОЖ

Здоровый образ жизни: основные принципы, как поддерживать

Дата публикации: 10 июня 2021 Дата обновления: 30 ноября 2021

СОДЕРЖАНИЕ

Разговоров о ЗОЖ в настоящее время бесчисленное множество. В сети можно получить множество отзывов и инструкций как поддерживать здоровый образ.

На наш взгляд ЗОЖ это не только сохранение здоровья, профилактика болезней, а также повышение работоспособности и раскрытие иных физических качеств, психологическое благополучие и высокое качество жизни.

5П Медицина

Чем наша клиника «Энергия Здоровья» может помочь человеку в достижении этой цели? Мы работаем согласно современной стратегии, придерживаясь принципов медицины 5П. Это медицина XXI века. Основная идеология, заключается в индивидуальном, персонализированном подходе, с активным участием пациента в процессе (партисипативная медицина), сочетающим в себе предикцию (предсказание) болезней с учетом данных генома, профилактику развития вероятных патологий, и конечно же всегда с позитивным настроем на выздоровление и активное долголетие!

Здоровый образ жизни – залог активного долголетия

Давайте обсудим какие главные компоненты лежат в основе здорового образа жизни.

  1. Диета. Основными стратегиями в питании являются ограничение легкоусвояемых углеводов (например, сахара, хлеба, картофеля, белого риса, кондитерских изделий и т.д.), употребление среднецепочечных триглицеридов (масло МСТ) и ненасыщенных жиров, достаточное употребление клетчатки и другое. Еще в 18 веке один французский философ опубликовал в своей книге известный афоризм: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты». Употребляемые нами в пищу продукты, напрямую влияют на нашу микробиоту, и именно здоровая совокупность бактерий обеспечивает нашему организму большую часть нейротрансмиттеров, например, серотонина – гормона счастья. Вообще кишечник уникальный орган. И прежде всего это один из важных составляющих нашей иммунной системы, являющийся барьером для 2/3 всего чужеродного, а, следовательно, именно он стоит на передовой нашего здоровья. Поэтому крайне важно, придерживаться индивидуальной программы питания, которая будет учитывать все Ваши особенности, предпочтения, и конечно будет сбалансирована по основным микро- и макронутриентам. Ведь все мы хотим, чтобы диета была не только полезной, но и вкусной! Именно персонально составленная программа питания позволит Вам поддерживать оптимальный вес. Современная медицинская наука абсолютно точно уверена, что нормальная масса тела препятствует развитию многих метаболических нарушений, в основе которых лежит синдром инсулинорезистентности, который в свою очередь может привести к кардиологическим заболеваниям, сахарному диабету и даже онкологии.

  2. Сон, режим дня. Можно бесконечно спорить кому лучше совам или жаворонкам, но наш организм физиологически настроен на определенные циркадные ритмы, это своего рода часы нашего тела, и регуляция этого механизма происходит не усилием воли, а разными веществами, прежде всего целым каскадом гормонов. Все начинается с утреннего пика кортизола, а его выработка напрямую зависит от того во сколько мы отошли ко сну, и в каких условиях спали. Ведь точно известно, что выработка другого гормона мелатонина (гормона сна) зависит от освещенности, важно находиться достаточное время при естественном освещении, а вот спать лучше в практически абсолютной темноте.  Один из главных факторов, приводящих к нарушениям сна это стресс, увы современный мир представить без него невозможно. Получается замкнутый круг. Однако его возможно разорвать. Существуют разные стратегии, применение как медикаментозной коррекции, различные варианты физиотерапевтического воздействия и антистрессовые программы.

  3. Спорт, физическая нагрузка. Конечно же, она должна быть регулярной, сбалансированной, и разнообразной. Программа тренировок должна включать в себя различные варианты, прежде всего силовые, аэробные, упражнения на растяжку и гибкость, упражнения на тренировку равновесия.

    Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы (аэробные) самый эффективный вариант повышения выносливости, общего тонуса, и, конечно же, жиросжигания, и в обязательном порядке должны учитывать общий уровень тренированности, функциональное состояние организма. Силовая подготовка позволяет увеличить силу мышц и мышечную массу, и для обеспечения ее безопасности крайне важна правильная биомеханика тела, поэтому необходимо проводить тренировки под контролем специалиста. Любое движение должно быть физиологичным. Для гармоничного физического развития требуется формирование новых паттернов движения, позволяющих задействовать новые группы мышц.

    Наша клиника располагает ультрасовременным оборудованием Huber. Это система, поднявшая возможности современной нейромышечной реабилитации на совершенно новый уровень. Новинка от французской компании LPG позволяет проводить полный цикл тренировки, от диагностики и начального этапа восстановления до этапа силового укрепления мышц. Главное преимущество системы заключается в возможности точечной работы с различными группами мышц без воздействия на другие. Данная система доказала свою эффективность и заслужила признание огромного числа людей, использующих данный метод вместо фитнес-тренировок. Во многом благодаря тому, что в отличие от занятий в спортзале, во время которых за одну тренировку удаётся проработать около трёх групп мышц, данная система заставляет активно работать более 75 групп – и это всего за один сеанс длительностью 30-40 минут. Несмотря на большой расход энергии, не чувствуется усталости или физического перенапряжения, что позволяет заниматься регулярно в любое время дня.

    Выполнение упражнений на системе также позволяет тренировать равновесие, это позволяет эффективно развить координацию, увеличить размер и силу околосуставных мышц. Крайне актуален этот вариант нагрузки для профилактики падений у людей старшей возрастной группы. Растяжка и гибкость особенно эффективны в конце тренировки, однако могут применяться и как самостоятельный вид нагрузки, улучшают микроциркуляцию и снимают психоэмоциональное напряжение.

  4. Отсутствие стресса. Стресс изнашивает наш организм, заставляя работать на пределе возможностей. Сильное длительное эмоциональное и физическое напряжение приводит к повышенной выработке гормонов стресса, прежде всего кортизола. Влияние этого гормона на мозг безгранично, прежде всего, нарушается взаимодействие между нейронами в той области, которая отвечает за концентрацию, внимание, рассудительность, принятие решений и взаимоотношения с людьми. Что такое ментальное здоровье? В первую очередь, мы, конечно же, говорим о стабильном и адекватном функционировании психики. Ведь именно хорошее психологическое здоровье, точнее психоэмоциональная устойчивость позволяет нашему организму противостоять стрессам и «держать удар». Следовательно, неоспорима связь психологического и физического здоровья. И, конечно же, для повышения качества жизни немаловажным является стратегия сохранения основных психических процессов: памяти, внимания, мышления. Для этого могут быть применены различные механизмы: работа с психологом, коррекция образа жизни, разнообразное питание, физиотерапевтические методики, влияющие на саморегуляцию головного мозга, медитация и мануальные релаксирующие техники (массаж, остеопатия и т.д).

Бесспорно, что любые изменения образа жизни должны носить положительный результат. Первоначально необходимо оценить уровень здоровья, для этого применяются комплексные программы обследования (чек-апы), которые позволять выявить нарушения в гомеостазе еще до возникновения клинических проявлений, что важно для дальнейшего отслеживания изменений и непрерывного мониторинга.

Наши возможности

Многопрофильная клиника «Энергия Здоровья» располагает обширными диагностическими методиками, включая МРТ и КТ исследования. Лабораторные исследования для наших пациентов выполняются в ведущих и отлично зарекомендовавших себя лабораториях города. Лечебная база отвечает всем современным требованиям, и включает в себя также физиотерапевтическое оборудование, зал лечебной физкультуры. Наша команда состоит из специалистов различного профиля.  Основным принципом нашей работы является коллегиальность, то есть общее обсуждение и совместная выработка оптимального плана лечения.

Именно такой персональный подход позволяет пациентам достичь здоровья и активного долголетия!



Оценить статью:

3.44 из 5 (на основании 2 отзывов)

Поделиться в:

Эксперт статьи, которую вы читаете

Солоухин Андрей Геннадьевич

Врач-ортопед-травматолог

Возврат к списку

Основные принципы здорового образа жизни

24 сентября 2019

1 012

Юлия Горшкова

Коуч по питанию, нутрициолог.  Люблю еду и помогаю другим разобраться в вопросах питания. Мне нравится, когда больше людей перестают бояться продуктов и начинают питаться разнообразно и вкусно. Сотрудничаю с проектами: сервис доставки здорового питания justfood, клиника доказательной медицины Neplacebo, курсы по питанию Mary’s Academy, well-being платформа Kale Coach.

Тема здорового образа в последние годы чрезвычайно популярна. Волна заботы о своем здоровье накрыла мир. Трудно представить человека, который ни разу не пробовал вести здоровый образ жизни или хотя бы не задумывался о нем. Несмотря на то, что о ЗОЖ знают все, далеко не все понимают, в чём же состоят его главные принципы. Восполним этот пробел и развеем миф о том, здоровый образ жизни — это сложно и не всем доступно. 

Содержание статьи

Что такое ЗОЖ

Всемирная организация здравоохранения и национальные службы здравоохранения разных стран выделяют минимум 5 принципов здорового образа жизни. Следование этим принципам позволяет достаточно хорошо себя чувствовать и держать под контролем факторы, которые находятся в зоне нашего влияния и также оказывают влияние на наше состояние нашего здоровья.

  1. Здоровое питание.
  2. Физическая активность.
  3. Ментальное здоровье и уровень стресса.
  4. Сон и отдых. 
  5. Отказ от вредных привычек.

 

Преимущества ЗОЖа

Соблюдение режима питания, сна и бодрствования, работы и отдыха, забота о здоровье, включая профилактические меры, позволяют организму меньше уставать, предупреждать различные заболевания и поддерживать комфортный организму баланс. Это также влияет на то, что мы делаем ежедневно и как проводим время, потому что следование принципам ЗОЖ дает нам дополнительные ресурсы.

Здоровый образ жизни — это осознанный подход к формированию своих привычек, выбору ценностей и расстановка приоритетов в соответствии с имеющемся уровнем ресурсов, потребностей и возможностей. Это тот образ жизни, который ощутимо повышает качество жизни и удовольствие от нее. 

Что дают нам здоровые привычки:

  1. Снижение рисков различных заболеваний.
  2. Достаточный уровень жизненного комфорта.
  3. Хорошее самочувствие. 
  4. Ощущение контроля над основными сферами жизни.
  5. Здоровый вес.
  6. Здоровые отношения с собой и окружающими.
  7. Разнообразие в жизни.

Комфортное качество жизни как результат здоровых привычек возможно при соблюдении регулярности. Сложно говорить о том, что польза будет такой же, если практиковать здоровые привычки лишь время от времени.

Рассмотрим далее подробно, что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Photo by Dane Wetton on Unsplash

 

Основные составляющие 

Можно выделить больше составляющих, но перечисленные пункты достаточно четко отражают основы здорового образа жизни.

Сбалансированное питание

Здоровое питание — одна из важных составляющих, которая подразумевает:

  • разнообразие;
  • баланс; 
  • умеренность.  

Нам важно питаться максимально разнообразно — насколько позволяет наше место жительства, продуктовые магазины и рынки поблизости. Чем больше разнообразных продуктов в рационе, тем больше необходимых микроэлементов мы получаем и тем успешнее помогаем себе поддерживать здоровье.

Нам важно, чтобы в нашем рационе было достаточно:

  • овощей и фруктов — минимум 5 порций в день;
  • 3-4 порции медленных углеводов;
  • 2-3 порции молочных продуктов;
  • 2-3 порции белка;
  • немного жиров.

 

Photo by Dan Gold on Unsplash

А еще разнообразие — это цвет, который положительно влияет на наше эмоциональное состояние, текстура, которая тоже бывает разной и может давать нам удовольствие, и вкус, который особенно важен. Ведь еда должна быть вкусной, и нам не нужно отказываться от любимых вкусов, чтобы питаться здорОво.

Невкусная еда не дает удовлетворения и оставляет желание съесть что-то еще даже при условии комфортной сытости. Так достигается еще одна важная составляющая — умеренность, когда мы едим не слишком много, не переедаем, и одни продукты не вытесняют другие. 

Практика осознанного питания помогает слышать сигналы своего тела, утоляя с помощью еды только реальный физический голод, не использую еду для борьбы со стрессом. Можно помогать себе с помощью глубоких вдохов, медленного пережевывания пищи и ее осознанного выбора. Осознанное питание — хороший способ ощущать, что мы контролируем наши чувства и эмоции, а не сами находимся под их контролем. 

 

Физическая активность

Физическая активность нужна не только для снижения веса, она также является частью здорового образа жизни — для поддержания физического здоровья и ментального. Это также важно для здоровья сердца и суставов. Регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета, остеопороза и контролировать вес.

Нагрузка, как и питание, должна быть распределена и сбалансирована в соответствии с потребностями вашего организма, возрастом, весом и ростом. Совсем не обязательно сразу, как только принял решение, вести здоровый образ жизни, записываться в секцию тяжёлой атлетики или кроссфита. Главными принципами ЗОЖ как раз являются осознанное и вдумчивое отношение к своим действиям, которое позволяет не навредить и в то же время улучшить состояние организма и, как следствие — качество жизни.

Хорошим вариантом может стать знакомство с разными видами активности и их чередование. Это поможет выбрать что-то свое. Занятия разными видами активности вряд ли скоро вам наскучат — разнообразие отлично помогает получать разные впечатления и не уставать от них.

Photo by sporlab on Unsplash

 

Сон и отдых

Кроме питания и физической активности, нам важно ежедневно достаточно спать. Сон играет решающую роль в работе мозга, а также в физическом функционировании. Он влияет на наше самочувствие и иммунитет, способность фокусироваться и запоминать. Достаточное количество сна помогает нам эффективно проводить день, отдыхать и поддерживать привычку здорово питаться.  

Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя вялыми, подавленными, нам сложнее сосредоточенно работать и не раздражаться, мы можем чаще чувствовать голод и не наедаться привычными порциями еды. Хорошем маркером качества и сна может быть самочувствие по утрам: насколько легко просыпаться, есть ли ощущение ясности и хорошее настроение. 

Для здорового сна может быть недостаточно просто лечь в кровать — нужно готовиться заранее.

Например:

  • приглушить свет;
  • отложить гаджеты за 2 часа до сна; 
  • не пить кофеин за 4-6 часов до сна,
  • заняться чем-то спокойным, не требующим активных действий, например йогой, растяжкой, практикой глубокого дыхания;
  • можно почистить зубы и надеть пижаму — как ритуал перед сном
  • включить в свой распорядок дня физическую активность, которая помогает справляться со стрессом и тревогой.

Забота о гигиене сна — важный вклад в свое здоровье. Если вы регулярно не высыпаетесь, то налаживание сна может стать первым шагом в формировании новых здоровых привычек. 

Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash

 

Уровень стресса и ментальное здоровье

Если в древние времена реакции организма на стресс помогали человеку выжить, то в современных условиях постоянное влияние стресса может привести к риску проблем со здоровьем, включая:

  • проблемы с пищеварением; 
  • увеличение веса; 
  • повышенное кровяное давление, боль в груди, болезни сердца; 
  • проблемы с иммунной системой; 
  • состояния кожи; 
  • мышечная боль; 
  • нарушение сна, бессонница; 
  • тревога и депрессия.

В период стресса особенно продолжать здорово питаться, так как в этот период повышаются метаболические потребности организма и увеличивается использование и выделение многих питательных веществ. А еще стресс значительно снижает качество жизни, поэтому важно обращаться за помощью, если не получается справляться с ним самостоятельно. 

Photo by Marco Bianchetti on Unsplash

Обращение за помощью, когда эмоциональное напряжение мешает наслаждаться жизнью, обычное влияет на нас следующим образом: 

  • помогает повысить самооценку;
  • по-другому относиться к трудностям;
  • изменить отношения с окружающими;
  • эффективнее достигать нужных результатов;
  • избегать выгорания и заболеваний, к которым может привести длительный стресс;
  • лучше узнать себя и свои потребности. 

В современном мире психологическая поддержка уже стала частью заботы о себе, и это то, чем стоит регулярность пользоваться. Бывает, нам достаточно обсудить свои чувства с близким другом, чтобы ощутить, что мы не одиноки, но иногда нужна квалифицированная помощь специалиста, который регулярно помогает другим справляться с трудными жизненными ситуациями.

Одним из важных элементов заботы о своем ментальном здоровье является создание баланса между работой и отдыхом. Увлечения, занятия, не связанные с работой и разнообразие деятельности в целом, тоже могут быть профилактикой выгорания и стресса. Попробуйте сбалансировать свою деятельность в течение дня.

 

Отказ от вредных привычек

Еще один важный фактор, влияющий на здоровье, — это курение. Практически все организации и министерства здравоохранения отмечают, насколько важно отказаться от курения и снизить потребление алкоголя. 

Курение сигарет является основной причиной предотвратимой смертности, т.к. повышает риск:

  • рака и других заболеваний легких и дыхательных путей в целом;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • рака различных тканей и органов;
  • курение может помешать женщине забеременеть и негативно влияет на плод и младенцев;
  • курение негативно влияет на здоровье костей.

Отказ от курения дает гораздо больше бонусов. 

В отличие от курения, где рекомендуют полный отказ, алкоголь же можно потреблять умеренно. Но как и в рекомендациях по питанию, важно, чтобы вредные привычки не вытесняли другие важные вещи, которые положительно влияют на наше качество жизни и помогают получать от нее приятные эмоции, не прибегая к веществам, которые делают это искусственно.

Photo by Egor Myznik on Unsplash

 

С чего начать здоровый образ жизни

Иногда нам сложно начать что-то новое. Мы можем сталкиваться с сопротивлением, желанием делать по-прежнему — это нормально. Бывает, что слишком большое количество вопросов мешает начать. Что можно с этим сделать: 

  • подумать, что важнее для вас сейчас. Возможно, это недостаток сна, который влияет и на другие составляющие ЗОЖ, или стресс, из-за которого снизилось качества сна и не хватает сил на тренировки;
  • определить, какие есть ресурсы для первого шага. Возможно, это свободные 5 минут, которые можно превратить минуты для глубокого дыхания, утренней зарядки или простого завтрака;
  • повторять выбранное действие регулярно. Даже ежедневные 5 минут новой привычки могут творить чудеса. 

 

Выводы 

Здоровый образ жизни — это способ, который нам помогает сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний с помощью: 

  • здорового питания;
  • физической активности;
  • достаточного сна и отдыха;
  • контроля уровня стресса и поддержания психического здоровья;
  • отказа от вредных привычек. 

В западном мире работа, связанная с укреплением здоровья в разных направлениях, называется «deep health». Этот термин подразумевает, что для качественных результатов нам необходимо формировать здоровые привычки во всех перечисленных направлениях. В этом случае наша жизнь приобретает больше ярких красок, мы достигаем более качественные результаты и удовольствие от самой жизни, так как все, что мы делаем, имеет осмысленность и приносит нам пользу.

 

Источники:

Healthy Living Guide 2020/2021

https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle—who-recommendations

What Is Healthy Sleep?

https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

https://www.precisionnutrition.com/deep-health 

11 Принципов здорового образа жизни для всех

Ridofranz/ iStock / Getty Images Plus

Иногда кажется, что есть миллион разных способов вести здоровый образ жизни. Это может сбивать с толку, чтобы не отставать от всех исследований. Как зарегистрированный диетолог, моя работа заключается в том, чтобы помочь людям понять, что работает для каждого человека и его тела. Все люди разные и универсальной диеты не существует. Тем не менее, я считаю, что есть некоторые общие принципы, которые полезны для всех.

Вот 11 принципов здорового образа жизни, которым должен следовать каждый:

1) Ешьте достаточно калорий
Если вы не едите достаточно, ваше тело переходит в режим голодания и затрудняет похудение.

2) Умеренность
Время от времени позволяйте себе есть то, что вам действительно хочется. Совершенно нормально наслаждаться такими вещами, как мороженое, печенье или латте со взбитыми сливками. Только не делайте это ежедневным явлением.

3) Ешьте завтрак
Пропуск завтрака не приводит ни к чему, кроме низкого уровня сахара в крови, плохого настроения и переедания позже. Просто помните, что вы не ограничены «традиционными» продуктами для завтрака. Сосредоточьтесь на приготовлении завтрака со сложными углеводами, нежирным белком и полезными жирами. Это увеличит ваш метаболизм, энергию и внимание.

4) Ограничьте употребление обработанных продуктов
Обработанные продукты почти всегда содержат натрий, сахар, искусственные ингредиенты и другие вещества, которые не нужны вашему организму.

5) Пить воду
Помните, что калории в ваших напитках учитываются в общем количестве калорий за день! Выбирайте воду большую часть времени и помните, что если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Везде берите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать вам пить чаще. И используйте добавки, такие как ягоды, мята или лимон, чтобы придать вкус вашей воде, если вам не нравится ее простота.

6) Ешьте больше овощей
Старайтесь ежедневно увеличивать потребление овощей, особенно некрахмалистых. Также старайтесь есть разнообразные овощи и цвета, чтобы получать все питательные вещества, которые они предлагают.

7) Готовьте больше дома
Когда вы готовите, вы контролируете ингредиенты. Приготовьте больше на ужин и упакуйте остатки на обед. Если вы едите вне дома, будьте умны. Следите за размерами своих порций, откладывайте половину на потом, заказывайте дополнительные овощи вместо крахмала и просите такие вещи, как заправки и соусы на гарнир.

8) Покупайте местные продукты и выбирайте органические продукты (когда это возможно и целесообразно)
Делайте покупки на местном фермерском рынке. Вы часто найдете фрукты и овощи, которые были собраны в тот же день и не потеряли свои питательные вещества во время путешествия или лежания на полке. Знайте «грязную дюжину» (продукты, в которых больше всего остатков пестицидов) и сосредоточьтесь на покупке органических версий этих фруктов и овощей.

9) Следите за тем, что вы едите
Изучите правильные размеры порций и найдите время, чтобы узнать о качестве продуктов, которые вы едите, и о том, откуда они берутся. Обратите внимание на то, как часто вы едите, и убедитесь, что вы делаете это не от скуки.

10) Будьте физически активны
Физическая активность может помочь контролировать ваше кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также ваш вес. Это также может помочь улучшить работу мозга, концентрацию и качество сна.

11) Достаточно спать
Стремитесь спать восемь часов каждую ночь. Чтобы помочь в достижении этой цели, выключите питание и отключите электронику как минимум за час до сна и сосредоточьтесь на более успокаивающих занятиях, таких как медитация, чтение или ведение дневника. Когда вы устали, вы, скорее всего, будете плохо есть, поэтому старайтесь высыпаться каждую ночь.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, эти 11 простых идей — отличное начало! Вместо того, чтобы пытаться решить их все сразу, выберите несколько для немедленной работы и постепенно добавляйте новые по мере того, как они превращаются в здоровые привычки.

Линдси Ливингстон, RD

Линдси Ливингстон, RD, зарегистрированный диетолог из Колумбуса, штат Огайо. Она онлайн-тренер по питанию и блоггер в The Lean Green Bean. Следите за ней в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest.

Основные принципы здорового образа жизни | Адам Уайлс

Поддержание формы на самом деле не должно быть рутиной.

На мой взгляд, эти четыре фундаментальных принципа действительно должны лежать в основе любого здорового образа жизни.

Фото Габена Валле на Unsplash

Возможно, никогда еще не было столько информации о здоровье, физической форме и благополучии, как сегодня.

Это действительно здорово. Знание — сила, верно? И я думаю, что это верно в этом случае. Мы знаем, сколько соли мы должны есть каждый день; у нас есть доступ к поливитаминам, которые поддерживают наш организм в изобилии тем, что ему нужно для функционирования; мы можем легко найти в Google тренировку, чтобы попотеть.

Но есть момент, когда информации так много, что трудно понять, с чего начать.

В то же время, вещи никогда не были такими удобными. Я действительно мог бы прожить довольно полную жизнь, не выходя из дома. Я могу заказать доставку еды на дом, я могу заказать все, что захочу, на дом, я могу зарабатывать в Интернете, сидя со своего стула, а вечером я могу отключиться и посмотреть Netflix или пообщаться с кем угодно в любой точке мира.

Для себя я вырос активным человеком, мне всегда нравилось оставаться в форме и иметь возможность заниматься спортом с друзьями или приключениями на свежем воздухе. Мне также нравится оставаться в форме, просто чтобы чувствовать себя уверенно и быть довольным тем, что я забочусь о своем физическом здоровье.

Здоровое тело и здоровый дух идут рука об руку для меня. И я замечаю, если я не забочусь об одном.

Итак, для всех, кто изо всех сил пытается найти баланс, пробовал то, что пишут в журналах, или просто строит собственное понимание этой области, я пришел к выводу, что это основные принципы, которые вам необходимо иметь в наличии, чтобы заботиться о своем теле и оставаться в форме.

Считайте их фундаментом дома — стройте свой дом без фундамента, и он рано или поздно рухнет. Точно так же эти принципы — только начало.

Посмотрите на них и спросите себя, правильно ли вы владеете этими основами? Начните как можно проще, а затем развивайте каждый принцип, чтобы они работали на вас.

  1. Упражнения — двигайтесь каждый день, а в некоторые дни немного поднапрягайтесь.
  2. Диета — Ешьте достаточно хорошей еды.
  3. Отдых — Позвольте своему телу восстановиться после того, как вы нагрузились.
  4. Сон — Создайте пространство, необходимое для сна.

Двигайтесь каждый день, а иногда немного поднапрягайтесь.

Для меня первым и самым важным принципом является то, что вы действительно двигаетесь.

Диета, конечно, имеет значение, но на самом деле я думаю, что активность часто может быть самым трудным аспектом для достижения.

Почему? Потому что многие из нас действительно ведут малоподвижный образ жизни — как я уже упоминал, в наши дни мы можем получить все, что захотим, не выходя на улицу. Вы могли бы подумать, что это может означать, что у всех нас будет больше времени, но на самом деле кажется, что нам всем удалось сосредоточиться на продуктивности, что означает, что мы работаем дольше, и после долгого умственного дня большинство людей предпочли бы сесть и посмотреть Netflix, чем активизироваться.

Если ваша работа малоактивна, вам придется найти время в своей жизни для активности. Мы созданы для движения, и если вы читаете это, то вы, вероятно, хотите сохранить и/или улучшить свое телосложение.

Все, что нужно, это 30 минут ходьбы в день — это должно быть минимумом, на который вы рассчитываете. Это может быть ваша поездка в офис — или, по крайней мере, часть пути!

Затем два или три раза в неделю делайте что-нибудь посложнее. Что-то, что заставляет вас задыхаться и чувствовать себя немного усталым на следующий день. Это может быть посещение фитнес-класса или клуба или поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Прежде чем что-либо менять, убедитесь, что вы постоянно в форме! Вы быстро заметите разницу!

Ешьте достаточно хорошей еды.

Позвольте мне объяснить это, так как у этого принципа есть два аспекта:

  1. Ешьте достаточно еды
  2. Ешьте хорошо еды

Понял?

Когда вы хотите оставаться в форме и постепенно улучшать свою физическую форму, вам никогда не придется чувствовать себя голодным.

Если вы худеете , то, возможно, вы заметите, что немного проголодались, так как вам нужно уменьшить количество потребляемой пищи по сравнению с тем, что вы едите сейчас. Тем не менее, если вы также увеличиваете объем своей активности, вы сможете съесть больше, чем если бы вы не были активны. И вы также можете найти множество довольно здоровых маленьких закусок, чтобы держать голод в страхе — я люблю морковные палочки и хумус!

Помимо того, что вы едите нужное количество пищи, очень важно, чтобы вы ели качественную пищу. По возможности избегайте приготовления пищи в микроволновой печи; покупайте сырые ингредиенты и готовьте сами или поручите приготовление своей второй половинке! 🙂

Ешьте достаточно питательной пищи, и ваш разум и тело скажут вам за это спасибо.

Позвольте своему телу восстановиться после того, как вы нагрузились.

Вам не нужно КАЖДЫЙ день проводить час в спортзале! Оставьте это спортсменам элитного уровня.

Предположим, что вместо этого вы «просто» хотите привести себя в форму с обложки журнала 😉 вы будете удивлены тем, какого прогресса вы можете добиться, подталкивая себя два или три раза в неделю и позволяя себе более легкие дни в промежутках, занимаясь растяжкой или ходьбой. и т. д.

Будьте готовы к тому, что после занятий на велотренажере или в тренажерном зале вы почувствуете легкую боль, особенно в первые несколько раз. Но дайте себе время, чтобы снова почувствовать себя готовым, и вскоре вы обнаружите, что у вас гораздо меньше болит, и вы, вероятно, тоже начнете замечать разницу в зеркале!

Создайте место для сна.

И, наконец, убедитесь, что вы позволяете себе спать.

Сон по-разному влияет на организм. Количество сна, которое вы можете регулярно получать, повлияет на ваше настроение, обмен веществ, уровень энергии и многое другое.

Для меня правило — не работать после 9 вечера. Это может быть «рабочая» работа или даже личный побочный проект. Вещи, которые заставляют меня думать, делают мой разум активным, а это самое худшее, когда хочется заснуть!

Хотите лечь в 22:30? Тогда относитесь к 9:30 вечера как к награде за вашу тяжелую работу в течение дня. Делайте все, что хотите/нужно, до 21:30, но с 21:30 до 22:30 ваше время.

С 21:30 просто делайте то, что вам нравится и от чего можно расслабиться — смотрите Netflix, читайте книгу или делайте что-то, что доставляет вам удовольствие.

Я думаю, тебе будет легче отключиться и уснуть, когда ты, наконец, ляжешь спать.

Разработать основы несложно. Когда четыре принципа работают, вы можете опираться на них. Используйте множество онлайн-материалов, чтобы попробовать некоторые рецепты или советы по тренировкам Джо Уикса, меняйте одну мелочь за раз и замечайте, какие изменения вы видите.

И не ругайте себя. Если вы поздно вечером прогуляете, пропустите одну тренировку или пообедаете с друзьями на неделе, это хорошо для вас!!!

Позвольте себе эти моменты в качестве награды за постоянство во всем остальном.

Важно, чтобы это не случалось слишком часто. Сытная еда один раз в неделю — это не конец света, и она не сведет на нет хорошую работу, которую вы проделали за всю оставшуюся неделю.

Больше похоже на это?

Если эта статья была хоть сколько-нибудь полезна, дайте мне знать!

Я люблю здоровье, фитнес и узнаю больше о еде, движении мышц и в некоторой степени экспериментирую над собой. Многое из этого на самом деле сводится к здравому смыслу, который может завести вас далеко вперед.

Только если вы хотите стать следующим Арнольдом Шварценеггером, вам может понадобиться довести эти принципы до еще одной крайности!

Если это было полезно, я буду рад поделиться своим собственным опытом занятий спортом, тренажерным залом, уровнями калорий и макросов, поиском хороших планов фитнеса, питания, кулинарии и т. д.

Оставьте комментарий, чтобы сообщить мне, что вы хотели бы услышать о!

Отказ от ответственности Содержание этого поста не является профессиональным медицинским советом, а скорее предназначено для расширения общих знаний читателя.

Реферат по физкультуре на тему зож: Реферат по физкультуре на тему «Основы здорового образа жизни»

Реферат — Здоровый образ жизни и его составляющие

Осташковскийфинансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательногобюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовыйуниверситет при Правительстве Российской Федерации»

Здоровый образжизни и его составляющие

Выполниластудентка 102 гр

Заочногоотделения

МалининаЛюбовь Романовна

Тверскаяобл., Селижаровский р-он, п. Селище

Ул.Комсомольская, д.8, к.4

Проверила:Федорова Элла Геннадьевна

Осташков 2010

План

Введение

Основнаячасть

Заключение

Литература

Введение

Понятие «здоровыйобраз жизни» однозначно пока ещё не определено. Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизниявляется предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека,достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальныхфункций.

Актуальность здоровогообраза жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организмчеловека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисковтехногенного, экологического, психологического, политического и военногохарактера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точкизрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это системаразумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательныйрежим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие врамках попущенной Господом земной жизни».

Основная часть

Здоровый образ жизни —это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговойформах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическомсмысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека квоздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из нихсчитают базовыми:

· воспитаниес раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающаясреда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающихпредметов на здоровье;

· отказот вредных привычек: курения, употребления наркотиков,употребления алкоголя.

· питание:умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека,информированность о качестве употребляемых продуктов;

· движения:физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётомвозрастных и физиологических особенностей;

· гигиенаорганизма:соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первойпомощи;

· закаливание;

На физиологическоесостояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

· Эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

· Интеллектуальноесамочувствие:способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальныхдействий в новых обстоятельствах;

· Духовноесамочувствие:способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные целии стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здоровогообраза жизни:

— активный умственныйтруд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии свозрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон притемпературе 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическоеупотребление сладостей; — эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователивыделяют также «социальное самочувствие» — способностьвзаимодействовать с другими людьми.

Формирование образажизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёхуровнях:

· социальном:пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

· инфраструктурном:конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободноговремени, материальных средств), профилактические учреждения, экологическийконтроль;

· личностном:система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень.В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здоровогообраза жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районныецентры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологическиелечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.

Рассмотрим подробнеебазовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:

1. Рациональноепитание

Биологическиеосновы питания человека (основные законы питания)

1.Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола ихарактера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществдолжен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральныевещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно кпотребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовомвиде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имеявозможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищидостигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктовразных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.

Рациональноеили сбалансированное питание

Это процесс поступленияв организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических ипластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме иэкзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. Усовременного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию вущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативноотражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического ипсихического их развития, снижением устойчивости организма к различнымзаболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, какожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональноепитание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненноважные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетомхарактера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола,роста, веса и т. п.

К основным требованиям, предъявляемым к рациональномупитанию относятся:1) достаточная энергетическая ценность пищи;2)оптимальный качественный и в меньшей степениколичественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутыхразличным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли,сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищениеорганизма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма являетсяпостоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получаеткислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают всефизиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован ссостоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым дляобеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы,минеральные вещества и витамины.Режим питания

Подрежимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдениеопределенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточногорациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеетзначение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельностипищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся»к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ествовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке,неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

2. Физическаяактивность

Физическаяактивность — вид деятельности человеческого организма, при котором активацияобменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает ихсокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Какфизиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Онаможет быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижныйобраз жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическаяактивность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Еслигиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (приемвысококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитиюожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией),укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в периодфизической активности. Любой вид физической активности сопровождаетсяинтенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечныхклетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлениидополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умереннойи, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификациейработы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания(увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легкихкислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не толькопоступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессежизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является однимиз ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не толькофизически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье,позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной еечасти. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца имозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данныммедиков регулярная физическая активность обеспечивает:

· снижениериска:

o внезапнойсмерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

o артериальнойгипертензии (при ее наличии – обеспечиваетболее качественный контроль артериального давления)

o сахарногодиабета 2 типа (при его наличии –обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

o ракатолстой кишки

o психическихнарушений (тревожно-депрессивных состояний)

· улучшение:

o контролямассы тела

o прочностикостной ткани (профилактика остеопороза)

o качестважизни

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержанияхорошей физической формы достаточно 20-30минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода ворганизм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.

Активные физическиеупражнения, улучшающие поступление кислорода в организмчеловека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности.В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе,обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаютсячастота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измененияинтенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностяморганизма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т. е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:

· интенсивная(быстрая) ходьба

· плавание

· теннис

· верховаяезда

· ездана велосипеде

· спортивныетанцы

· физическиеупражнения под музыку или собственно аэробика

· гребля

· катаниена коньках

· катаниена лыжах

· занятияна тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

3. Гигиенаорганизма

Гигиена организмасвязана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистотыкожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн.потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, вповерхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной кожемогут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнениикожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способностьорганизма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковыезаболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.

4. Отказот вредных привычек.

Преждевсего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизнипредполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Еслиже по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять всемеры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самогопристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя итабакокурение, причем в литературе курение представляется как болеераспространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения,тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимисяв них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгкихи дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков(психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутреннихорганов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. Вповседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение купотреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способностьраспознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употреблениеалкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает,что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизмасильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а такжеиндивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подверженыбольшему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономическогоокружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а такженаследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентноезаболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующеесяфазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихсясиндромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркоманиивключают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и невызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же времяупотребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как этоне запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания»— это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены кнаркотикам.

5. Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировкитерморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действиекоторых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению илиперегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникаетсложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют неотдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые междусобой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела напостоянном уровне.

Закаливание —испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежитмногократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом учеловека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессезакаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическоесостояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результатезакаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особеннопростудного характера, улучшается самочувствие.

В качествезакаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом насвежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижениитемпературы воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболеесильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеетряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям,постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.

Одним изсамых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

Придлительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Заключение

Итак, рассмотревнекоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итогнашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствуетукреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Приведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие,повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровыйобраз жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем,оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие (т. е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.

Список литературы

1. ВиноградовП.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

2. ВиноградовП.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образажизни. Москва., 1996.

3. http://ru.wikipedia.org/wiki

4. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm

Рефераты по физкультуре и спорту

07 Февраля 2013, контрольная работа

Актуальность данной темы состоит в том, что многовековой исторический опыт и личные судьбы миллионов людей привели к однозначному осознанию и признанию того, что здоровье является приоритетной ценностью человеческой жизни. Есть немало примеров выдающихся результатов деятельности талантливых людей – композиторов, писателей, ученых, летчиков, спортсменов и многих других, бывших инвалидами, страдавших теми или иными врожденными или приобретенными заболеваниями. Но все они лишь исключения, подтверждающие сколь велика роль здоровья в жизни каждого человека.

17 Ноября 2011, реферат

Конец 20 века характеризуется, в частности, ростом заболеваемости и смертности населения на фоне высоких достижений медицины, совершенства технических средств диагностики и лечения болезней. Современный этап развития нашего общества связан с демографическим кризисом, снижением продолжительности жизни, снижением психического состояния здоровья населения страны, что вызывает обеспокоенность многих ученых и специалистов (6; 9; 12; 31; 32; 38; 42; 48 и др.). Но, учитывая традиционную направленность действующей системы здравоохранения на выявление, определение и “устранение” болезней, усилившуюся в связи с прогрессирующей социально-экономической деструкцией общества, становится ясным, что медицина сегодняшнего дня и обозримого будущего не сможет существенно влиять на сохранение здоровья человека. Этот факт обосновывает необходимость поиска более эффективных способов и средств сохранения и развития здоровья.

09 Октября 2011, реферат

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

07 Апреля 2012, реферат

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

29 Октября 2012, реферат

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов. На основе этого в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения в Федеральных концепциях «Охрана здоровья населения» и «К здоровой России» определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:
генетические факторы — 15-20%;
состояние окружающей среды — 20-25%;
медицинское обеспечение — 10-15%;
условия и образ жизни людей — 50-55%.

18 Января 2011, реферат

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

20 Января 2011, реферат

Задачи работы:
— определить понятие «здоровье человека» и факторы, его определяющие;
— рассмотреть структуру жизнедеятельности студента и ее отражение в образе жизни;
— описать содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни;
— рассмотреть основные требования к организации здорового образа жизни

21 Ноября 2011, реферат

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития.

04 Декабря 2011, реферат

Современные условия жизни и работы выдвигают такие требования к выпускнику вуза, без выполнения которых немыслим специалист завтрашнего дня, отличающийся, наряду с высокими профессиональными знаниями крепким здоровьем и творческим долголетием. Только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности.

13 Марта 2012, реферат

Обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

03 Сентября 2011, реферат

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

19 Мая 2013, реферат

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.
Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

25 Апреля 2012, реферат

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.

Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества.

15 Марта 2012, реферат

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

24 Октября 2011, курсовая работа

Здоровье человека – тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной. В мире много богатств, но здоровье — самое главное богатство человека. И это богатство надо сохранять и укреплять с самого начала жизненного пути человека. Но результаты обследований последних лет свидетельствуют о том, что здоровье детей с каждым годом ухудшается. Концепция модернизации российского образования предполагает разработку новой модели начальной школы, которая отвечает актуальным и перспективным потребностям личности, общества и государства. Одна из них – здоровье подрастающего поколения. Это важнейший показатель благополучия общества.

21 Октября 2011, реферат

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.

02 Ноября 2012, реферат

Целью данной работы является исследование здоровья, требований к организации здорового образа жизни.
Исходя из вышепоставленной цели, были определены задачи:
— Раскрыть понятие «здоровье», его функциональное проявление в различных сферах жизнедеятельности;
— Рассмотреть влияние окружающей среды на здоровье;
— Изучить организацию режима труда, отдыха и сна, режима питания, двигательной активности, личной гигиены и закаливания, профилактику вредных привычек;
— Рассмотреть физическое самовоспитание и самосовершенствование, как условие здорового образа жизни.

15 Февраля 2013, реферат

Здоровье–бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной
жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать
основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и
значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и
укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

15 Декабря 2010, реферат

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

21 Февраля 2012, реферат

Здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания – к перееданию.

14 Мая 2012, реферат

Цель работы — раскрыть значение здоровья в жизни человека, показать его критерии, современных знаний медицины, биологии, психологии показать пути, ведущие, как к угасанию здоровья, так и его сохранению и преумножению, не считаясь даже с возрастом.
Книги о болезнях и здоровье читают многие из нас. С удовольствием узнают о том, как правильно питаться, какие делать полезные физические упражнения для тела, как правильно вдыхать, какими пользоваться лекарствами или научными рекомендациями, чтобы быть всегда здоровыми и красивыми. Чтобы стать физически-здоровым, гармоническим, развитым во всем, человеком. Это философский вопрос, он задан давно и все нет на него глубокого и точного ответа.

05 Ноября 2012, реферат

Данная работа создана для изучения различных способов контроля и регуляции эмоциональных состояний.

03 Ноября 2012, реферат

Формирование жизнеспособного подрастающего поколения — одна из главных задач развития страны. Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто! Если есть здоровье — человек радуется, спокойно живет, работает, учится, ходит в детский сад. Без здоровья нельзя жить, любить, нельзя быть красивым, обаятельным. Первые шаги к здоровью, стремление к здоровому образу жизни, к познанию самого себя, формированию культуры здоровья делаются в дошкольном учреждении. Катастрофическое состояние здоровья детей требует систематической работы по здоровьесбережению, оптимальному использованию материального, интеллектуального, творческого ресурсов дошкольного учреждения. Необходимость комплексного подхода к организации здоровьесберегающего пространства в дошкольном учреждении не вызывает ни у кого сомнения. Дошкольный возраст является благоприятным периодом для выработки правильных привычек и формирования здорового образа жизни, которые в сочетании с обучением дошкольников приемам совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным результатам.

27 Декабря 2010, реферат

Гармиш-Партенкирхен образован в 1935 году, в преддверии Олимпийских игр 1936 года, путем слияния двух старинных поселений — Гармиша и Партенкирхена. Слияние произошло вопреки мнению жителей и старые топонимы сохраняются — Гармишем называется западная часть города, а Партенкирхеном — восточная. Между собой части города разделены железной дорогой, соединяются автомобильным и пешеходным тоннелями, проложенными под железнодорожной веткой. Более старой частью города является Партенкирхен, основанный на месте древнеримского военного лагеря Партанум.

18 Мая 2013, реферат

Первые «лыжи» назывались снегоступы, или ступающие лыжи. В процессе использования они изменялись и постепенно приняли форму современных лыж.
Найденная при археологических раскопках в Новгороде (1953г.) лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носового ремня.

23 Апреля 2012, реферат

Соревновательная деятельность в спортивных играх имеет много общего. И, тем не менее, каждая игра имеет существенные отличия, связанные с характером двигательной активности, способами взаимодействия с мячом, интенсивностью и продолжительностью нагрузок, а также с критериями оценки спортивного результата. Общим же признаком, находящим свое выражение в любой спортивной игре, является высокая психическая напряженность соревновательной борьбы, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационные моменты спортивного противоборства.

22 Декабря 2011, доклад

Часто, когда люди говорят о разминке, они не понимают, в чем она заключается. Мы знаем, что во время разминки мышцы разогреваются, но почему это происходит? Процесс окисления в мышцах фактически является разновидностью горения. Поэтому, когда вы подвергаете мышцу интенсивным нагрузкам, температура этого участка возрастает, и способность мышцы к мощным сокращениям тоже увеличивается.

16 Декабря 2010, реферат

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

08 Июня 2012, реферат

Реферат посвящен теоретическим и методологическим вопросам физической культуры и олимпийского движения. Эти работы, на мой взгляд, могут представлять интерес, особенно для студентов и молодых историков, не только с точки зрения методологии, но и для лучшего понимания того, как развивалась в нашей стране история физической культуры, какие этапы она прошла в своем развитии, какие проблемы волновали в разные годы историков спорта.

31 Марта 2013, реферат

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

Стандарты здоровья и физического воспитания Пример бесплатного эссе

Физическое воспитание и санитарное просвещение — это предметы, в которых особое внимание уделяется обучению на основе базовых навыков движений и практики здорового образа жизни через психомоторную, когнитивную и аффективную области. Актуальность физической грамотности и оздоровительной физкультуры, а также сбалансированного использования информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) подчеркивается в нескольких главах этой книги, и это ясно указывает на будущее направление физического и оздоровительного воспитания, которое ученые , исследователи и преподаватели должны принять. Анализ нескольких авторов показывает важность установления более тесных связей между школой и обществом.

Не используйте плагиат. Получите индивидуальное эссе по номеру

«Стандарты здоровья и физического воспитания»

НОВИНКА! умное сопоставление с писателем

Некоторые страны значительно продвинулись в развитии образовательных сетей, в которых важную роль играют физическая активность, спорт и здоровье.

Санитарное просвещение — это дисциплина, которая позволяет учащимся постоянно учиться принимать решения, повышать грамотность в вопросах здоровья и вести здоровый образ жизни. Учеников учат быть готовыми адаптироваться к физическим, умственным, эмоциональным, социальным и духовным аспектам. Плановое образование Преподавание и обучение могут повысить потенциал людей для достижения оптимального здоровья.

Студент — очень важное достояние страны. Чтобы расти здоровыми и совершенными, необходимо удовлетворять физические и умственные потребности детей. Но, к сожалению, каждый день каждый газетный лист обязательно сообщает о таких случаях с детьми, как сексуальные домогательства, ожирение у детей, дорожно-транспортные происшествия, конфликты в семьях. К этой проблеме следует отнестись серьезно, чтобы поддерживать гармонию в обществе и укреплять институты семьи. Благодаря санитарному просвещению каждый человек может контролировать свое здоровье, здоровье семьи, общества и окружающей среды с помощью знаний, навыков, практики здорового образа жизни и позитивного отношения к достижению благополучия и качественной долгой жизни.

Каждый человек должен обладать конструктивными, информированными и ответственными навыками принятия решений в ситуациях риска.

Физическое воспитание — это учебный процесс, направленный на расширение знаний, отношений и поведения, связанных с физической активностью, такой как физические упражнения, спорт, игры, танцы, занятия в воде и обучение на свежем воздухе. Все эти виды деятельности проводятся в формальных или неформальных классах или на открытом воздухе. Физическое воспитание также представляет собой процесс, направленный на повышение работоспособности человека посредством физической активности, тесно связанной с владением и совершенствованием двигательных навыков; развитие и сохранение пригодности для оптимального здоровья и хорошего состояния; приобретение знаний и формирование положительного отношения к физической активности. Кроме того, это также процесс, в котором положительные изменения происходят с людьми благодаря опыту движения. Это физическое воспитание — это образование посредством движения, которое фокусируется на трех областях, а именно на психомоторной, когнитивной и аффективной. Физическое воспитание обеспечивает образование посредством физической активности, и его цели влияют на все виды физического развития, включая умственное и социальное развитие.

Согласно Бейли и Филду (1967), физическое воспитание представляет собой процесс изменения и изучения органических, нервно-мышечных, интеллектуальных, социальных, культурных, эмоциональных и эстетических явлений посредством выбранной физической активности. Есть некоторые интересы или преимущества физического воспитания для студентов. Среди них то, что он может развить у них крупную моторику, а у них мелкая моторика. Развитие этих двух моторов очень важно для роста учащихся. Двигательные навыки обычно связаны с взаимодействием мозга, нервной системы и мышц, которые работают вместе. Таким образом, это приобретение навыков мелкой или грубой моторики очень важно в базовых движениях, чтобы позволить учащимся с полной уверенностью заниматься физической активностью и учебной деятельностью. Согласно Национальной дошкольной программе 2003 года, рост и развитие здоровых, безопасных и жизнерадостных учеников может способствовать формированию позитивных убеждений и личности. Физическое воспитание является частью образовательного процесса и представляет собой область, в которой основное внимание уделяется физическому, интеллектуальному, социальному и эмоциональному обучению, которое происходит через опыт физической активности в различных ситуациях.

Благодаря этому предмету учащиеся овладеют знаниями, навыками и ценностями, которые будут использоваться для поддержания здоровья и благополучия человека в направлении благополучия жизни и качества долголетия посредством опыта обучения Физкультура и санитарное просвещение. Учебная программа по физическому воспитанию и санитарному просвещению делает упор на развитие саморазвития с точки зрения физического, умственного, эмоционального, социального, безопасности, личной ответственности, взаимодействия и сотрудничества. Студенты используют и совершенствуют исследовательские навыки, критически мыслят и применяют научные знания, стратегии, двигательные навыки, навыки психосоциальной компетентности и ценности в реальных ситуациях повседневной жизни. Стандартная учебная программа начальной школы по физическому воспитанию и санитарному просвещению направлена ​​​​на то, чтобы дать учащимся возможность достичь следующих целей: овладеть знаниями, навыками и ценностями, необходимыми для поддержания и улучшения физического развития, физической формы и личного здоровья. Проведение мероприятий в веселой атмосфере для улучшения физической формы и личного здоровья. Овладейте эффективностью движения в основных движениях, играх, спорте, танцах и физической активности и применяйте концепцию движения и стратегии во время занятий для поддержания самообслуживания и физической формы.

Понимать факторы, способствующие активной и здоровой жизни на протяжении всей жизни, улучшать коммуникативные навыки, устанавливать позитивные отношения и использовать творческое и критическое мышление посредством физической и оздоровительной деятельности для формирования самооценки у учащихся.
Стремление помочь учащимся прийти в форму с помощью физических упражнений и занятий фитнесом. Обучение осуществляется путем определения приоритетов трех ключевых моментов. Медицинское просвещение направлено на то, чтобы помочь учащимся улучшить свои знания о здоровье, развить позитивное отношение к здоровью и вести здоровый образ жизни. Что такое культура физического воспитания здоровья? Физкультура здоровья заключается в вовлечении учащихся в процесс усвоения знаний. Взаимодействие с учителями, друзьями и обществом. Хранение медицинских карт и деятельности учащихся как доказательство обучения.

Как правило, важность и польза от упражнений безграничны. Это вносит большой вклад в самочувствие и психическое здоровье. С точки зрения личного здоровья, физические упражнения могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как ожирение (ожирение), диабет (диабет), гипокинезия (заболевание, связанное с отсутствием физической активности) и сердечно-сосудистые заболевания (болезнь сердца). С точки зрения менталитета считается, что упражнения улучшают самочувствие и уверенность в себе, а также уменьшают испытываемый стресс (стресс). Если упражнения выполняются вне дома, например, у озера или в парке, вы сможете расслабиться, глядя на свежую и зеленую окружающую среду. Это условие также устранит стресс человека в дополнение к дыханию свежим воздухом вне людного места. Упражнениями мы сможем улучшить мышечный тонус и нарастить мышечную силу, а также предотвратить травмы при падении. Упражнения также укрепляют кости и мышечные соединения и могут поддерживать и замедлять процесс старения. Регулярные упражнения полезны для улучшения наращивания мышечной массы с точки зрения размера, силы, упругости и долговечности. Если мы постоянно тренируемся, это может повысить способность организма контролировать уровень глюкозы и непосредственно балансировать или контролировать массу тела.

Упражнения также могут сделать мозг более интеллектуальным. В основном упражнения направлены на повышение и поддержание самооценки. Это потому, что без активной жизни человек станет слабым, вялым и неспособным выполнять повседневную работу. Таким образом, физические упражнения являются одним из наиболее важных видов деятельности, которые делают человека постоянно активным и здоровым. При выполнении упражнений наши тела удаляют пот. Косвенно поры пота, присутствующие на нашей коже, откроются и предотвратят засорение пота, который, если он засорится, вызовет неприятный запах тела. Кроме того, физическая активность также ускорит образование кровеносных капилляров, которые представляют собой тонкие кровеносные сосуды неактивных тканей. С помощью упражнений жир в кровеносных сосудах можно контролировать, чтобы он не замерзал, не затвердевал и не закупоривался. Это также может улучшить нашу дыхательную систему.
Признание того, что хорошее самочувствие выходит за рамки отсутствия болезней. Подавляющее большинство считает хорошее самочувствие состоянием бытия, в котором физическое здоровье является одним, а не единственным элементом. Взаимосвязь между благополучием и здоровьем варьируется в зависимости от доступных определений.

В некоторых случаях хорошее самочувствие рассматривается как результат «хорошего» здоровья в нескольких областях, например. физические, психические и социальные. Другие определения рассматривают хорошее самочувствие как подкомпонент здоровья, подразумевая, что для того, чтобы быть по-настоящему здоровым, нужно сначала наслаждаться хорошим самочувствием. Понимание того, что благополучие – это состояние, которое многомерно по своей природе. Хотя существуют разногласия по поводу окончательного количества измерений или элементов, определяющих благополучие, существует общее мнение, что благополучие включает в себя взаимодействие между рядом измерений. Например, определения, выбранные для этого обзора, за очень немногими исключениями, считают, что хорошее самочувствие является результатом взаимодействия как минимум трех элементов. Общее согласие с тем, что на уровень здоровья человека влияет физическое, психическое, духовное и социальное здоровье. Хотя многие определения включают другие элементы, такие как интеллектуальное и профессиональное благополучие, они не всегда определяются как элементы, способствующие благополучию. Наоборот, хорошее самочувствие в первую очередь является результатом взаимодействия физического, ментального, духовного и социального аспектов жизни. Вера в то, что благополучие является результатом преднамеренного поведения и жизненного выбора.

Многие из существующих определений предполагают, прямо или в абстрактном смысле, что хорошее самочувствие является результатом выбора, сделанного человеком. Понимая небольшую разницу между благополучием и здоровьем. Короче говоря, здоровье – это здоровые условия жизни в определенное время, основанные на способности человека выполнять основные виды деятельности в повседневной жизни. Оздоровление в противном случае — это активный процесс, в ходе которого человек осознает личные ограничения и делает сознательный выбор, чтобы обрести большую независимость от ограничений на свое удовлетворение, чтобы добиться успеха. Здоровый образ жизни предлагает выбор образа жизни, который максимизирует состояние благополучия, снижает риск заболеваний и ранней смерти. На выбор здорового образа жизни могут влиять различные личностные факторы и внешние воздействия. Примеры личных факторов вращаются вокруг внутренней мотивации, личных ценностей, этических и культурных влияний, религиозных убеждений и страха перед опасной для жизни болезнью. С другой стороны, внешние воздействия, влияющие на варианты образа жизни, включены. Преимущества программ в школах, которые поддерживают и способствуют оздоровлению учащихся, неисчислимы.

На высоком уровне здоровые учащиеся лучше учатся и помогают создавать более сильные сообщества. Понимая, что не только каждый аспект общего благополучия тесно взаимосвязан, но и узнавая, как создавать и поддерживать здоровые привычки в каждой сфере своей жизни, учащиеся лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессорами, возникающими в период развивающегося подростка (которые варьируются от от издевательств до беспокойства, депрессии, насилия и зависимости). Крайне важно, чтобы школьные округа осознавали свою способность влиять на здоровый выбор и вырабатывать прочные привычки на всю жизнь, поскольку дети и подростки проводят большую часть своего времени в классе или рядом с ним. Почти все учащиеся едят как минимум один раз в день в школе, а многие едят и завтрак, и обед (не говоря уже о перекусах). Кроме того, между уроками физкультуры и переменами (плюс внеклассные занятия спортом) учащиеся могут получать почти всю свою физическую активность в школе.

Во многих округах самый простой первый шаг в развитии инициативы по оздоровлению – это наиболее осязаемые аспекты хорошего самочувствия – питание и физическая активность. Молодые учащиеся особенно склонны к разборчивости в еде и импульсивному выбору продуктов, что делает еще более необходимым предоставление здоровых вариантов еды и закусок, а также уделение внимания питанию в классе. При обучении правильному питанию мы обнаружили, что проще всего начать с концепции «еда как топливо», работая с биологией того, как наш организм расщепляет пищу и превращает ее в энергию. Оттуда можно легко добавить единицы, например, как выглядит здоровое питание и почему оно важно. У usda также есть несколько отличных ресурсов для занятий и игр о питании, которые основаны на самом последнем наборе правил и рекомендаций по питанию, которые варьируются в зависимости от возраста ученика. Кроме того, дискуссии о питании идут рука об руку с обучением здоровому образу тела и позитивному отношению к еде. В отрывке из книги «Образ тела: справочник по науке, практике и профилактике» автор объясняет, что уже в возрасте 6 лет девочки начинают выражать беспокойство по поводу своего веса и формы и знают, как сесть на диету, чтобы похудеть. масса. Это служит отрезвляющим напоминанием о том, что никогда не рано начинать говорить о здоровье и благополучии со студентами.

Основное внимание в размышлениях об экономической справедливости в подавляющем большинстве случаев сосредоточено на распределении, то есть на том, что люди получают с точки зрения ресурсов и возможностей. Он смотрит на работу в основном негативно, как на бремя или затраты, или же относится к ней нейтрально, вместо того, чтобы рассматривать ее как источник смысла и выполнения самостоятельных благ. Однако то, что мы делаем в жизни, влияет на то, кем мы становимся, не меньше, если не больше, чем то, что мы получаем. Таким образом, у нас есть веские основания также интересоваться тем, что Пол Гомберг назвал содействующей справедливостью, то есть справедливостью в отношении того, что от людей ожидается и что они могут внести в плане труда. Сложная, интересная работа позволяет работникам не только развивать и использовать свои способности и получать удовлетворение от достижения внутренних благ практики, но и получать внешние блага признания и уважения. Как показывает проведенный Гомбергом анализ концепции содействующей справедливости в связи с равенством возможностей, до тех пор, пока работа, приносящая больше удовлетворения, сосредоточена в подмножестве работ, а не распределена между всеми работами, многим работникам будет отказано в возможности иметь значимую работу и признание, которое с ней связано. В этой статье я исследую аргумент содействующей справедливости, предлагаю, как его можно еще больше усилить, утверждая, среди прочего, что игнорирование содействующей несправедливости имеет тенденцию поддерживать легитимации распределительного неравенства.

Хорошее самочувствие, качество жизни и благополучие относятся к положительному субъективному состоянию, противоположному болезни. Таким образом, хорошее самочувствие — это не просто отсутствие болезни и отсутствие болезни; это отдельное положительное состояние. Качество жизни, благополучие и хорошее самочувствие часто обсуждаются и описываются в терминах многомерной модели. Самыми сильными измерениями являются физические, социальные, эмоциональные/психологические, интеллектуальные и духовные. Измерение этих положительных аспектов здоровья привело к появлению буквально тысяч различных показателей, но большинство из них были разработаны в клинических условиях и применялись к конкретным болезненным состояниям. Многие из существующих клинических показателей здоровья, благополучия и качества жизни очень длинные, часто более 100 пунктов, и не подходят для потребительских исследований. Показатели качества жизни и благополучия были сосредоточены на общем функционировании. Оценка качества жизни была разработана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и переведена на многие языки. Субъективное благополучие определяется как сочетание баланса положительных и отрицательных эмоций и удовлетворенности жизнью и измеряется двумя стандартными показателями этих атрибутов. Хорошее самочувствие в основном измеряется в области клинической и консультативной психологии; Одним из новых показателей, ориентированных на продукт, является профиль WellSense (King et al., 2015). Хорошее самочувствие, благополучие и качество жизни могут быть важным дополнением к изучаемым показателям потребительского восприятия продуктов питания и других потребительских товаров.

В заключение, постановка целей и задач в области здоровья и физического воспитания может помочь этим субъектам в таких аспектах, как понимание того, что делать, помощь в получении более значимых результатов при столкновении с проблемами, более глубокое понимание здоровья и физического воспитания, понимание вклада в сообщества, объясняя обязанности учителей здоровья и физического воспитания сообществу, а также уважая и заботясь о достижениях учащихся посредством вовлечения учащихся в программу. поэтому учителя должны всегда понимать конечную цель физического воспитания, которая помогает учащимся стать активными посредством изучения физической активности и занятий фитнесом. Здоровый образ жизни — это сочетание многих вещей, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и позитивный настрой. Забота о своем теле и чувство гордости за свои достижения могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Улучшение вашего питания и регулярные физические упражнения — это два самых простых шага. Независимо от того, с чего вы начинаете (добавляя яблоко в день к своему рациону или гуляя еще 5 минут в день), вы можете внести изменения и улучшить свою жизнь.

Дарлин Грегори

Похожие темы:

Темы исследования заболеваний • Исследовательская работа по физическим упражнениям

Здоровый образ жизни: личное задание по физическому воспитанию — пример бесплатного эссе

Занимаясь спортом и спортом, я не только стал здоровее и лучше. но у меня также была возможность очистить свой разум и заставить кровь приливать к моему мозгу, что повысило мою продуктивность и, следовательно, улучшило мою школьную работу. Цели Конкретные увеличить свой вес на 1 кг. улучшите силу верхней и нижней части тела улучшите уровень своей физической подготовки улучшите гибкость – в частности, вынос вперед Измеримый Я могу взвешиваться ежемесячно Я могу сравнивать используемые веса и количество выполненных повторений Я вижу, как далеко я могу продвинуться Я могу повторить фитнес через 3 месяца Достижимо Я буду тренироваться с отягощениями 3 раза в неделю Я буду есть больше продуктов с высоким содержанием белка Я продолжу свои фитнес-тренировки с регби Я буду заниматься растяжкой 3 раза в неделю Актуально Достижение этих целей поможет улучшить мои результаты в футболе и легкой атлетике . Своевременно я достигну этих целей за 4 недели.

Угрозы и возможности:

Носить удобную одежду;

Всегда разогревайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь после нее, чтобы снизить риск деформации и вывиха;

Делайте соответствующие перерывы во время занятий;

Не выполняйте упражнения на пустой желудок. Съешьте что-нибудь легкое (например, тосты с джемом или обезжиренным молоком), чтобы повысить выносливость.

Не занимайтесь спортом сразу после полноценного приема пищи, так как это повлияет на пищеварение; Пополняйте запас жидкости до, во время и после физической активности.

Слушай тело. Не занимайтесь спортом при плохом самочувствии. При появлении головокружения, одышки, боли в груди, тошноты или рвоты или боли в мышцах и суставах во время тренировки прекратите занятие и как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Требования школьной работы.

Старайтесь не есть нездоровую пищу, такую ​​как сладости, чипсы и жареную пищу. Держитесь подальше от фаст-фуда. Рефлексивное эссе: До этой программы я считал себя в хорошей форме. В прошлом году я много тренировался в мини-футболе, который является кардиоинтенсивным видом спорта, однако, вероятно, в начале программы я не был на пике формы. В этом году я не участвовал во многих спортивных мероприятиях из-за спроса на матрикс. Я иногда ходил в спортзал, но с течением времени моя мотивация к спорту уменьшилась, и я сосредоточился на школе. Из-за науки после школы и нескольких дополнительных уроков я не мог найти время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и физической форме.

Несмотря на нехватку свободного времени, я тренировался дома, выполняя силовые и фитнес-тренировки, такие как отжимания, приседания, пробежки и подтягивания. Следуя моей программе, я стал чувствовать меньше беспокойства и стресса. Я чувствовала себя спокойнее и расслабленнее после сеансов, особенно из-за того, что у меня СДВ и это позволяло мне «сжигать» лишнюю энергию. Снижение уровня стресса также помогло мне ясно мыслить и уменьшило общую прокрастинацию.

В социальном плане я стал меньше присутствовать из-за нехватки свободного времени между подготовкой к предварительным экзаменам и выполнением программы. В конце моей программы я увеличил свой вес на 1,25 кг, что было выше моей первоначально поставленной цели, моя верхняя часть тела и нижняя часть тела стали сильнее, так как я мог делать больше повторений в различных тренировках с более тяжелыми весами и моей физической подготовкой. уровень повысился. Мой рост в физической форме был очевиден в моей постоянной бдительности в течение дня. Я не так быстро устаю в течение дня, и мой режим сна также улучшился. Моя гибкость действительно улучшилась, но не так, как я надеялся. Мне бы понравилось, если бы я мог коснуться пальцев ног после программы, а не только лодыжек, однако теперь я знаю, что мне нужно больше сосредоточиться на своей гибкости, двигаясь вперед. Я взвешивался ежемесячно и постоянно обращал внимание на все веса, которые я использовал, количество повторений на каждой тренировке, мою гибкость на каждой тренировке, а также время, необходимое мне для восстановления. В некоторые дни я чувствовал себя хорошо, а в другие я чувствовал боль и боль в мышцах от тренировок. Я тренировался с отягощениями 3 раза в неделю и ел продукты с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить свое тело аминокислотами, чтобы помочь моим мышцам восстанавливаться и расти за счет синтеза белка. Достижение этих целей помогло улучшить мои результаты в мини-футболе.

Сила верхней части тела помогла мне обрести уверенность в борьбе за мяч с игроками постарше, и я также увидел разницу в теме, которая потребовалась мне, чтобы устать. Я также чувствовал улучшение своей физической формы, так как я быстро восстанавливался во время игры и сохранял свою энергию на протяжении всей игры. Создание программы упражнений на 4 недели с конкретными измеримыми целями поначалу очень мотивировало меня. Мониторинг моего прогресса и документирование действий дали мне хорошее представление о том, как я себя чувствую, особенно когда я не мог провести сеанс. Я не сталкивался с таким количеством проблем, но я бы сказал, что требования, связанные с внеклассными уроками, определенными проектами и тестами, действительно затрудняли поиск времени для упражнений.

При настройке программы я не учел все эти дополнительные факторы. Казалось относительно легко найти время, так как большая часть моей программы должна была быть выполнена во время каникул, но иногда после очень напряженных рабочих дней или поздних ночей с друзьями моя мотивация и уровень энергии снижались.

Зож здоровый: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — последние новости сегодня

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

За период

материалов

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Правда телаПодкаст

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Правда телаПодкаст

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровьеПитаниеЗдоровье — ОбществоОбществоНаталья Круглова

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)В эфиреПодкасты – Радио SputnikКарякин. Za спортСергей КарякинСпорт – Радио SputnikЗдоровье — Общество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Правда телаПодкастДиеты

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Легкая атлетикаИгорь Тер-ОванесянВсероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА)Спорт — видеоЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровьеЗдоровье — ОбществоОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖСпортЗдоровьеЗдоровье — Общество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖОбществоЗдоровье — ОбществоЗдоровьеБоксСмешанные боевые искусства (ММА)КикбоксингТхэквондоСамбо

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбществоПитаниеМясо

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ЗОЖЗдоровье — ОбществоЗдоровьеОбщество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)В эфиреПодкасты – Радио SputnikКарякин. Za спортСпорт – Радио SputnikСергей КарякинЗдоровье — ОбществоПитаниеТяжелая атлетикаСердцеженщины

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Правда телаПодкаст

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)ОбществоМария ЧерняеваЗдоровье — Общество

Еще

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Правда телаПодкастСон

Еще 20 материалов

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Показать

Карта сайта

  • О центре
    • Информация о центре
    • Руководство
    • Структура
    • Контакты
    • Наши мероприятия
    • Закупки
    • Государственное задание
    • Противодействие коррупции
  • Населению
    • Инфекционные и паразитарные заболевания
    • Неинфекционные заболевания
    • Вакцинация
    • Дезинфекция
    • Здоровый образ жизни
    • Грамотный потребитель
    • Здоровое питание
  • Коллегам
    • Нацпроект “Демография”
    • Тематические подборки
    • Всемирные дни
    • Лаборатория здорового питания
  • Бизнесу
    • Производственная среда и здоровье
    • Инструкции
    • Новости
    • О разделе “Бизнесу”
      • Виды деятельности
      • Производственная среда и здоровье
      • Лаборатория здорового питания
      • Инструкции
      • Новости
      • О разделе “Бизнесу”
  • История
    • История санитарного просвещения
    • История Центра
    • Интересные факты из истории
    • Коллекция
    • Видеолекторий
    • Видеоэкскурсии
  • ЛМК
  • БАДы
  • Дополнительно
    • Инфографика
    • Буклеты
    • Анимации
    • Интерактив
    • Видео
    • Образовательная деятельность

      Образовательная деятельность

Что это такое, как их получить и многое другое

Когда вы не в самом лучшем состоянии, вы, вероятно, можете сказать об этом. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.

Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.

Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.

Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.

Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.

1. Предотвращает болезни

Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше цельного зерна, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

Обзор 45 исследований показал, что употребление 90 граммов (или три порции по 30 граммов) цельнозерновых в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.

С точки зрения физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить годы к вашей жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.

2.

Экономия денег

Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.

Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.

3. Увеличивает продолжительность жизни

Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, придерживаетесь здорового питания и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

4. Это может быть полезно для окружающей среды

Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.

Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, сокращению биоразнообразия, пластиковым отходам и вырубке лесов.

Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.

Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, ездили на велосипеде на расстояние менее 5 миль, это уменьшило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.

Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек.лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.

Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете добиться. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART означает:

  • конкретное
  • измеримое
  • достижимое
  • релевантное
  • привязанные ко времени (соответствующие сроку и выполненные за определенное время)

Если вы сосредоточитесь на SMART-целях, вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.

1. Ешьте больше овощей

Анализ проспективных исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.

Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.

2. Замена на цельнозерновые

Замена очищенных зерен цельными злаками принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Whole grains include:

  • plain oats
  • whole grain bread and pasta
  • brown and wild rice
  • buckwheat
  • bulgur wheat
  • millet
  • barley
  • spelt
  • quinoa
  • farro

Refined grains include:

  • white bread and pasta
  • white rice
  • most breakfast cereals
  • chips
  • pretzel
  • crackers

3. Be more active

If the words “exercise ” или “тренировка” оттолкнули вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.

Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.

Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.

Во-вторых, помните, что не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.

4. Поддерживайте дружеские отношения

Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.

Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, запланируйте время, чтобы пообщаться по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

5. Контролируйте стресс

Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

  • болезни сердца
  • диабет
  • проблемы с пищеварением
  • депрессия
  • высокое кровяное давление
  • тревожность
  • проблемы со сном

Упражнения помогают уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может стимулировать выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.

Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с проблемами, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.

На самом деле у здорового образа жизни нет недостатков, так как каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.

Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.

Здоровый образ жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.

На самом деле, лакомство время от времени может помочь вам лучше придерживаться здоровых привычек в еде. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.

Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.

Кроме того, умеренное употребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две порции для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:

  • 12 жидких унций пива
  • 5 жидких унций вина
  • 8–9 жидких унций солодового ликера
  • 1,5 жидких унции спирта

если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

Здоровый образ жизни может не только улучшить самочувствие, но и снизить риск некоторых заболеваний, увеличить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

Ваша версия здорового образа жизни – это то, что вы определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать, чтобы быть здоровым. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что приносит вам наибольшее счастье. Затем начните с малого, когда будете вносить изменения. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха, а маленькие успехи превратятся в большие выгоды.

Наконец, если вам нужна помощь в изменении образа жизни, поговорите со своим врачом. Если они не могут помочь вам напрямую, они могут порекомендовать других специалистов, например, зарегистрированных диетологов или терапевтов.


Бриттани Ришер — писатель, редактор и специалист по цифровым стратегиям, специализирующаяся на материалах о здоровье и образе жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.

Что это такое, как их получить и многое другое

Когда вы не в лучшей форме, вы, вероятно, можете это сказать. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.

Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.

Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.

Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.

Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.

1. Предотвращает болезни

Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше цельного зерна, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

Обзор 45 исследований показал, что употребление 90 граммов (или три порции по 30 граммов) цельнозерновых в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.

С точки зрения физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить годы к вашей жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.

2. Экономия денег

Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.

Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.

3. Увеличивает продолжительность жизни

Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, придерживаетесь здорового питания и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

4. Это может быть полезно для окружающей среды

Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.

Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, сокращению биоразнообразия, пластиковым отходам и вырубке лесов.

Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.

Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, ездили на велосипеде на расстояние менее 5 миль, это уменьшило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.

Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек.лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.

Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете добиться. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART означает:

  • конкретное
  • измеримое
  • достижимое
  • релевантное
  • привязанные ко времени (соответствующие сроку и выполненные за определенное время)

Если вы сосредоточитесь на SMART-целях, вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.

1. Ешьте больше овощей

Анализ проспективных исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.

Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.

2. Замена на цельнозерновые

Замена очищенных зерен цельными злаками принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Whole grains include:

  • plain oats
  • whole grain bread and pasta
  • brown and wild rice
  • buckwheat
  • bulgur wheat
  • millet
  • barley
  • spelt
  • quinoa
  • farro

Refined grains include:

  • white bread and pasta
  • white rice
  • most breakfast cereals
  • chips
  • pretzel
  • crackers

3. Be more active

If the words “exercise ” или “тренировка” оттолкнули вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.

Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.

Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.

Во-вторых, помните, что не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.

4. Поддерживайте дружеские отношения

Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.

Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, запланируйте время, чтобы пообщаться по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

5. Контролируйте стресс

Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

  • болезни сердца
  • диабет
  • проблемы с пищеварением
  • депрессия
  • высокое кровяное давление
  • тревожность
  • проблемы со сном

Упражнения помогают уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может стимулировать выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.

Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с проблемами, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.

На самом деле у здорового образа жизни нет недостатков, так как каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.

Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.

Здоровый образ жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.

На самом деле, лакомство время от времени может помочь вам лучше придерживаться здоровых привычек в еде. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.

Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.

Кроме того, умеренное употребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две порции для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:

  • 12 жидких унций пива
  • 5 жидких унций вина
  • 8–9 жидких унций солодового ликера
  • 1,5 жидких унции спирта

если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

Здоровый образ жизни может не только улучшить самочувствие, но и снизить риск некоторых заболеваний, увеличить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

Ваша версия здорового образа жизни – это то, что вы определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать, чтобы быть здоровым. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что приносит вам наибольшее счастье. Затем начните с малого, когда будете вносить изменения. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха, а маленькие успехи превратятся в большие выгоды.

Зож кратко реферат: Доклад на тему: «Здоровый образ жизни»

Процесс организации здорового образа жизни

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ СМЫСЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

ГЛАВА 3. ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

Основной целью «ЗДОРОВЬЕ НАЦИИ» является улучшение состояния физического и духовно-нравственного здоровья граждан России, качественного повышения их уровня жизни. Программа определяет участие «ЗДОРОВЬЕ НАЦИИ» в воспитании подрастающего поколения в духе патриотизма, в стремлении к общественно-полезной и созидательной деятельности, в развитии здравоохранения, физкультурно-спортивного движения, обустройстве и охране окружающей среды, популяризации и распространении здорового образа жизни. Основные положения Программы отражают современные научные достижения в области философии, психологии, медицины, теории развития индивидуального и общественного сознания, гуманистического и правового просвещения.

Здоровье – самое главное сокровище человека. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. При встрече мы спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья. 9/10 нашего счастья основано на здоровье и при нем все становится источником наслаждения, тогда как без него никакие блага не могут доставить удовольствие, даже субъективные блага: как качество ума, души, темперамента, при болезненном состоянии ослабевают и замирают.

Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья студенчества через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями. Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

1. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. — М., 2013.

2. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. — М., 2014.

3. История физической культуры и спорта: учеб. _ М.: Академия, 2014. — Голошапов 320с.

4. Международный журнал экспериментального образования. — 2014. — № 7 (часть 2). — C. 82.

5. Методика обучения физической культуре: учеб. /под ред. Ю.Д. Железняка. -М.: Академия, 2014. -256с

6. Необходимость формирования у студентов потребности к самостоятельным занятиям физической культурой / Попова С.Ю., Шлемова М.В., Чернышева И.В., Липовцев С.П. //

7. Смирнов И.Н. Здоровье человека как философская проблема // Вопросы философии – 2013. — № 7.

8. Черемушников, В.О. Физическая культура в обеспечении здоровья студенческой молодёжи / Черемушников В.О., Чернышева И.В., Егорычева Е.В. // Наука и образование в XXI веке: сб. науч. тр. по матер. междунар. заоч. науч.-практ. конф., Тамбов, 30 сент. 2013 г. В 34 ч. Ч. 10 / Консалтинговая компания Юком. — Тамбов, 2013. — C. 147-148.

9. Чернышева, И.В. Отношение студентов технического вуза к занятиям физической культурой и спортом / Чернышева, Е.В. Егорычева, С.В. Мусина, М.В. Шлемова // Международный журнал экспериментального образования. — 2011. — №4. – С.97.

Реферат — Здоровье и спорт

Здоровье и спорт.

Многие, к сожалению, думают, что физкультура и спорт — это одно и то же.
Но, спонтанные попытки улучшить свое здоровье и заняться спортом, которые, наверное, делает практически каждый человек, только вредят его здоровью. Это доказали учёные.

Как показали проведенные ими исследования, изнуряющие физические упражнения приводят к кратковременным ускорениям пульса на 85-90% по сравнению с нормой. В результате резко увеличивается потребление сердцем кислорода, что приводит к развитию атеросклероза.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Существует такая фраза: Все болезни от нервов. Это как раз и есть духовное и социальное, а не просто нервная система.  Но не каждый человек сможет отказаться от работы, курения и алкоголя.

Много лет говорят о спортивном здоровье и молодости на долгие годы. Но где это здоровье и где эта молодость, если за последнее время резко сократилась и средняя продолжительность жизни, и рождаемость, а смертность наоборот увеличилась. Катастрофически увеличивается и заболеваемость, особенно сердечнососудистыми заболеваниями. Не результат ли это занятий спортом в детские годы и спортивных бумов прошлых лет? Да, сегодня определили множество факторов, истощающих жизненные силы человека: экстремальные климатические условия, космические излучения, загрязненная окружающая среда, плохое питание, гиподинамия, вредные привычки, опасные условия труда и тому подобное. Но все эти факторы и признаются как вредные, а вот спорт преподносится как занятие оздоровительное и общеукрепляющее. Хотя практически он не менее вреден для большинства людей, чем та же гиподинамия или вредные привычки. Вредность занятий спортом проявляется не только в виде травм и заболеваний, которые возникают непосредственно на соревнованиях и тренировках. Постоянные физические перегрузки, особенно в период развития организма, то есть в детском и юношеском возрасте, приводят к истощению жизненных сил и проявляются не сразу. Отсроченные последствия физических и психо — эмоциональных перегрузок преследуют человека всю оставшуюся жизнь. Причем не только на физическом, но и духовном уровне. В связи с этим не совсем понятна позиция Минздрава, который мог бы предупреждать, что занятия спортом, как и курение, опасно для здоровья.

Если посмотреть, то, в общем, народ во всём мире становится только слабее. А бывшие спортсмены проводят свой остаток жизни либо серьезно больными, либо инвалидами.

Плохо то, что основным объектом спортивной информационной рекламы являются в первую очередь дети и молодежь, для которых спорт представляет наибольшую опасность, так как подрывает жизненные силы в наиболее важный период формирования физических, интеллектуальных и духовных качеств, отвлекает от учебы. Причем в детском спорте действует как бы естественный отбор наоборот. Объясняю: от спорта в наибольшей степени страдают физически здоровые дети, то есть носители здорового генотипа. Больные и слабые, как неперспективные, быстро отсеиваются и в меньшей степени подвергаются длительным физическим и психо — эмоциональным перегрузкам. А здоровые остаются в спорте до конца, то есть до тех пор, пока из них не высосут все, что нужно. Но, так как они на какой-то период времени были вырваны из нормальной жизни, то их место занимали. Кто? Да те же генетически слабые ребята. И еще очень важный момент. Пока никто серьезно не изучал отсроченные последствия длительных физических и психо — эмоциональных перегрузок, которым подвергаются дети и молодежь в спорте. Тем более никто не изучал влияние этих нагрузок на потомство или репродуктивные функции.

А вредит ли спорт здоровью ребёнка?

Этот вопрос часто задают родители, которые задумываются о том, отдавать ли своего ребенка в большой спорт. Нет согласия и среди специалистов. Одни считают, что спорт калечит душу и тело, другие уверены, что он воспитывает и помогает во многих жизненных ситуациях.

 Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, и для этого отдают их в спортивные секции. Но при этом они зачастую не понимают разницу между физической культурой и спортом. Физическая культура — это движение, это развитие мускулатуры, это гармония физического и духовного. Это — мышечная радость, одновременно и польза, и удовольствие. И если взрослые заставляют себя делать зарядку время от времени, то для растущего организма такое движение необходимо.

 Говоря о физкультуре, чаще всего вспоминают «два притопа, три прихлопа». Конечно, и мы, и наши дети занимаемся чаще всего не банальной утренней физзарядкой, а определенным видом спорта — плаванием, бегом, волейболом и так далее. А где есть спорт, всегда есть азарт, есть состязание, всегда хочется быть на высоте, стать первым, победить, хотя бы самого себя…  Вот тут стоит остановиться и задуматься. В какой-то момент спорт становится самоцелью, и это далеко не всегда хорошо.

Чтобы достичь успеха в спорте высших достижений, надо начинать в раннем детстве, когда за ребенка все решают родители. Часто при этом взрослыми движут не интересы ребенка, а их личные мотивы, например, погоня за модой или честолюбие. Сейчас модны теннис, дзюдо, горные лыжи, фигурное катание. В свое время, в эпоху Родниной, множество ребят тоже встало на коньки. Кто-то из них действительно стал одним из самых лучших, кто-то окреп и обрел хорошую пластику и чувство ритма, а у кого-то это увлечение оставило по себе память в виде травм, дающих о себе знать в зрелом возрасте. И ещё когда на женских ногах сильно развиты мышцы, то это смотрится очень не красиво.

Мышцы ног  часто бывают изуродованы и у тех, кто чересчур увлекается велосипедным спортом. Казалось бы, такое полезное занятие, какой вред оно может принести? Кроме многочисленных травм и заболеваний желудка вследствие неудобной скрюченной позы за рулем, велосипедисты постоянно страдают от фурункулов, в просторечии — чирьев, в самом нежном месте — там, где определенная часть тела трется о седло и ударяется, о раму.

Усиленные занятия каким-либо одним видом спорта чаще всего развивают одни группы мышц в ущерб другим. И тело приобретает дисгармоничные пропорции.

 К сожалению, многие отрицательные стороны спорта связаны с околоспортивной обстановкой. Об этом сейчас все заговорили вслух в связи с многочисленными и громкими допинговыми скандалами. Увы, часто девиз и спортсменов, и тренеров — «Победа любой ценой!». В ход идут многочисленные стимуляторы, гормональные препараты и вообще всевозможные допинги, которые искусственно подхлестывают организм и заставляют его расходовать свой неприкосновенный запас. Когда резервы исчерпаны, то наступает преждевременное старение организма, болезни, иногда — даже ранняя смерть.

 Спорт — это еще и эмоциональные сверхнагрузки, с которыми далеко не каждый человек может справиться. Очень тяжело все время быть на высоте, трудно смириться с поражением, особенно если тебя «засудили», еще труднее быть все время вторым.… Считается, что спорт закаляет характер, и конечно, в случае сильных личностей это именно так. Но, бывает, и ломает. Людей чувствительных, которые и в обычной-то жизни склонны переживать все остро и легко впадать в уныние, постоянные эмоциональные перепады, связанные с соревнованиями, приводят к нервным срывам. Конечно, до спортивных вершин такие дети добираются редко — только когда они необычайно, с точки зрения тренера, одарены для его вида спорта. Тогда тренер делает все, чтобы его подопечный показал нужный результат, не заботясь о его душевном здоровье. А нестойкие натуры, оказываясь после окончания спортивной карьеры не у дел, просто ломаются.

Тем не менее, дыма без огня не бывает. Что-то в спорте все-таки приносит вред. Говорят, это эмоциональные сверхнагрузки, психологический прессинг спортсмена в ходе тренировок и соревнований. Давление тренеров, родителей, судей, соперников… Это так. И все-таки…не так!

Эмоции — это двигатель спорта, его сущность. В ходе подготовки к состязаниям и на самих турнирах спортсмену приходится тяжело психологически. Но у этих стрессов есть и другая сторона: человек закаляется, становится морально более устойчивым. Единожды преодолев ментальный дискомфорт, далее спортсмен уже знает это сладкое чувство преодоления. И понимает: «Я могу». Такие эмоции — дорогого стоят. Счастье преодоления помощи своего воздействия на организм значительно превосходит весь предшествующий данному моменту негатив. Но это еще не все. Есть еще эмоции, связанные с победой. В обычной жизни ни один человек не испытывает чувства, сопоставимого с ощущениями спортсмена, стоящего на пьедестале почета.

Вы скажете — далеко не все побеждают. Откуда остальным черпать эмоции? Разумеется. Вот для этого и существуют тренеры, родители, просто близкие люди — чтобы помогать преодолевать негатив, помогать бороться, поддерживать…. Самое страшное — когда спортсмен остается наедине со своими проблемами. Именно такие ситуации могут принести вред.

Важно понять, что в спорте грань между пользой и вредом очень тонка. И почувствовать эту грань можно, только занимаясь спортом — а никак не на расстоянии. От спорта не надо «оберегать» — это не криминал и не наркомания, в конце концов. Надо давать возможность выбора своему ребенку. Особенно если у него есть предрасположенность к спорту. Ведь нет ничего ужаснее, чем ощущение нереализованности своих способностей.

 

Почему надо заниматься спортом?

В том числе и большим. Если коротко — то это лучший жизненный тренинг.

 Чем профессиональный, большой спорт лучше любительского? Нет, не славой и деньгами в первую очередь. Большой спорт отличается мерой ответственности. Здесь вырабатывается привычка трудиться на совесть. А еще — открывать в себе новые возможности, познавать ранее неведомые глубины психологии. Здесь формируется умение проходить путь до конца и ставить в конце пути эффектную точку. В принципе этому можно научиться и без спорта — к зрелому возрасту. Но спортсмены, как правило, владеют этим искусством смолоду — и потому имеют преимущество перед обычными людьми.

Спортсмены легче обычных людей побеждают болезни — это у них в крови. Неспортивный человек беззащитен перед болезнями и старением. Его «инструменты» — лекарства и очереди в поликлинику. Спортсмен, даже бывший — вооружен и подготовлен. Он сумеет вовремя мобилизовать дополнительные ресурсы организма, если понадобится.

Если вы никогда не занимались спортом, заставить себя начать (а особенно — не бросить после первых попыток) — крайне сложно, даже если вы осознаете насущную необходимость занятий. У спортсмена же существует так называемая «мышечная память», которая позволяет ему всегда привести себя в порядок легкими тренировками в любом возрасте.

А еще спорт — это общение, связи и знакомства, в конце концов. Это дружба на века. Знаете ли вы, какое огромное количество деловых проектов возникло на почве того, что партнеры когда-то вместе занимались спортом?

 

 

 

 

Физкультура полезна в меру.
Физические упражнения против рака кожи.
Эксперименты на крысах.

Слишком интенсивные физические упражнения могут привести к сердечной недостаточности.

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть ключом к снижению кровяного давления и предотвращению сердечных заболеваний, новые эксперименты на животных подтверждают, что чрезмерные физические нагрузки опасны для здоровья.

В ходе экспериментов на крысах ученые обнаружили, что слишком интенсивные физические упражнения неблагоприятным образом сказываются на давлении и могут привести к развитию сердечной недостаточности у крыс с гипертонией.

Регулярная физическая нагрузка приводит к снижению риска сердечных заболеваний. Более того, доказано, что физические упражнения приводят в норму кровяное давление и сводят на нет симптомы сердечной недостаточности — хронического заболевания, но при этом сердце теряет свою способность эффективно перекачивать кровь, что приводит к возникновению одышки и усталости.

Неожиданными оказались результаты новых экспериментов на крысах, где говорится, что нельзя механически перекладывать результаты опыта на мышах на человека. Однако данные экспериментов «должны привлечь наше внимание» к потенциальному вреду, который может причинить интенсивная физическая нагрузка людям с неконтролируемым высоким давлением.

Высокое давление у людей, как и у крыс, может развиваться и вызывать паралич сердца. В ходе настоящего исследования некоторые крысы были помещены в клетку с вращающимся колесом, а другие оставались малоподвижными.

И было обнаружено, что крысы, у которых в клетке стояло колесо, двигались гораздо активнее. В результате со временем у животных обнаружились структурные нарушения в сердце, к тому же их сердца стали хуже прокачивать кровь.

Исследование говорит в пользу предположения о том, что «бесконтрольные и избыточные физические упражнения» могут иметь негативный эффект на работе сердечной мышцы у людей с высоким давлением, в частности – ускорить остановку сердца.

Физические упражнения снижают риск развития рака кожи. К таким выводам пришли исследователи из Университета Рутгерса в результате экспериментов с лабораторными мышами, подвергавшимися длительному воздействию ультрафиолетового излучения.

По данным ученых, физическая активность мышей приводила к снижению количества новообразований на кожных покровах животных. Кроме того, в организмах сохраняющих подвижность мышей наблюдалось ускорение процесса гибели клеток, переживших злокачественное перерождение.

Кроме того, ученые установили, что злокачественные опухоли развивались значительно медленнее у животных с меньшим количеством жировых отложений. По словам представителя британского Фонда по изучению онкологических заболеваний Генри Скоуфорда, полученные исследователями результаты доказывают, что физические упражнения в сочетании со здоровой диетой способны существенно снизить риск развития нескольких типов рака.

Однако возможность снизить вероятность заболевания при помощи упражнений не должна стать предлогом для легкомысленного отношения к солнечной радиации, воздействие которой является одной из наиболее распространенных причин онкологических заболеваний, отметил Скоуфорд.

 

Физкультура в нашей жизни.

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни.

Воспитание тяги к ним должно начинаться с самого детства, продолжаться всю жизнь и передаваться из поколения в поколение. Как минимум, ежедневная гимнастика, пусть всего 15 минут в любое удобное для вас время должна стать такой же привычкой, как утреннее умывание. Максимум: старайтесь все свое время проводить в движении. В свободное время играйте с детьми или с любимым животным в подвижные игры, во время передвижения в общественном транспорте напрягайте и расслабляйте мышцы тела, на работе делайте активный перерыв через каждые два часа. Попробуйте активизироваться и вы сразу ощутите, что значат физкультура и спорт в нашей жизни.

Не секрет, что большинство из нас – обычные люди, и отнюдь не спортсмены. Так какие же преимущества привносят физкультура и спорт в нашей жизни? Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Вот другой пример: вам внезапно и срочно понадобилось сделать отчет. Тренированный человек соберется, сосредоточит внимание и выполнит работу в самый короткий срок. Человек же, привыкший проводить свое свободное время у телевизора, конечно, тоже выполнит работу. Но ему придется часто и надолго отвлекаться, чтобы прогнать сонливость и усталость. А возможно, ему даже придется воспользоваться некоторыми допингами в виде, например, кофе.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы. Вот в частности, работоспособность сердца, главного «виновника» нашей жизнеспособности, напрямую зависит от силы и развитости мышц. Сердце – это тоже мышца, которую можно и нужно тренировать.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезна людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в нашей жизни помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Физкультура и спорт. Как сделать их еще более полезными для нас? Главное правило: физкультура и спорт в нашей жизни должны происходить либо на улице, либо в очень хорошо проветренном помещении. Вообще, всякое движение на улице является чрезвычайно полезным. Мало того, что тренируются мышцы, еще и ткани организма и мозг насыщаются кислородом, снимается напряжение, успокаиваются возбужденные нервные центры, нормализуется дыхание. Старайтесь бывать на свежем воздухе каждый день и не менее часа, и тогда вы забудете такие слова, как «лишние килограммы», «бессонница», «депрессия», «стрессы», и даже «медицина»!

Ведь какими бы развитыми и современными ни были медицинские манипуляции, они не смогут сделать вас здоровым. А зачастую, излечивая один орган, они наносят серьезный вред другим. Обрести и сохранить свое здоровье можете только вы сами. И при этом физкультура и спорт в нашей жизни играют огромную роль. Не пренебрегайте физкультурой и спортом, и вы сможете до старости сохранить нравственные, психические и физические здоровье и активность.

 

Что вредит здоровью школьников?
Опыт.

Школа влияет не только на ум ребенка, но и на его здоровье. Это влияние трудно оценить, поскольку оно складывается из многих составляющих. Тут и большие умственные нагрузки, и разнообразные стрессы, и дурное питание, и недостаток движения. Последний фактор очевиден, к тому же его легко учесть. Сотрудники государственного университета обратили внимание именно на проблему гиподинамии школьников, предложили меры борьбы с ней и добились существенного улучшения здоровья учеников гимназии, в которой проводили эксперимент.

Гиподинамия — страшное зло, одна из основных причин возникновения сердечнососудистых заболеваний. Особенно нуждается в движении растущий организм, а дети проводят жизнь за партой. По мнению исследователей, насыщая учебные программы новой информацией, усложняя и варьируя содержание учебных планов, увлекаясь творческим процессом, педагоги часто забывают о возможностях ребенка, его физических и психических характеристиках. Школьная программа, конечно, предусматривает уроки физкультуры, но ученые полагают, что их явно недостаточно.

Местом для исследований они выбрали гимназию № 26 города Челябинска; в этом учебном заведении опробуют новые федеральные образовательные программы, и для детей созданы замечательные условия. Гимназистов хорошо кормят дважды в день, в их распоряжении спортивный зал, спортивная площадка, зал лечебной физкультуры и медицинский кабинет. Младшие школьники много занимаются физкультурой: одних спортивных занятий у них 20 часов в неделю, плюс к этому по нескольку минут физических упражнений во время других уроков и «биоминутки» — массаж рефлексогенных зон для профилактики простуды.

 

Несмотря на постоянный тренинг, маленькие гимназисты не здоровее других челябинских малышей. Усиленные занятия спортом не придали им особого заряд бодрости: к выпускному классу здоровье детей приметно ухудшается (сей факт, ученые установили на основании биохимических исследований, оценки состояния сердечнососудистой системы и результатов специальных опросов). В анкетах многие ученики жалуются на неважное самочувствие, повышенную утомляемость, раздражительность, головные боли и плохой сон. Большинство школьников желает заниматься спортом, но, по-видимому, дети не представляют, из чего складывается здоровый образ жизни. Если деньги на занятия в спортивной секции есть не у всех, то уж пешие прогулки доступны каждому, однако ученики 8-9 классов делают всего по 4-9 тыс. шагов в день (первоклашки — 12-17 тысяч).

Посмотрели ученые на все это безобразие и вместе с администрацией гимназии и департаментом образования взялись разрабатывать оздоровительные программы и формировать у детей навыки здорового образа жизни. В основе этих программ (одна из них называется «Формирование здоровьесберегающей среды в процессе образования») — расширенный двигательный режим: самостоятельные занятия физическими упражнениями, систематическое посещение спортивных секций, оздоровительных занятий (аэробика, шейпинг и др.). Составляя программы, исследователи учитывали физические особенности каждого возраста и необходимые нагрузки. Через три года занятий ученые сравнили состояние здоровья гимназистов и учеников обычной школы, которые не участвовали в эксперименте. Гимназисты превзошли школьников в быстроте, силе, гибкости и общей выносливости и вообще оказались более здоровыми и адаптированными к школьным нагрузкам.

К сожалению, степень адаптации ученые оценивали по биохимическим показателям. Такой важный момент, как успеваемость, почему-то ускользнул от их внимания. Кроме того, исследователи не пишут, как им удалось втиснуть свои программы в перегруженное школьное расписание: после занятий шейпингом домашние задания не лезут в голову. Не пришлось бы увеличивать срок обучения в школе еще на пару лет, чтобы вместить все дополнительные программы по борьбе с нагрузками.

Пятиминутная физкультура приносит вред.

Лучше вообще не заниматься физкультурой, чем заниматься ею время от времени. Как уверяют американские исследователи, нерегулярные физические занятия способствуют набору лишних кило в большей степени, нежели их отсутствие. Диетологи Национальной лаборатории Лоренса Беркелея отметили, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать своё тело, быстро набирали вес.

По словам исследователей, вес «отдыхающих» физкультурников становился даже в четыре раза больше, чем до начала физических занятий, и таким образом они никак не улучшали своё здоровье. Кроме того, от такого лишнего веса в дальнейшем труднее избавиться. Для эффективного похудания необходимо оставаться физически активным круглый год в течение многих лет и избегать сезонных «передышек», как, например, во время отпуска, выходных или зимнего периода. Эксперты подчеркивают, что все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься зарядкой, спортом или аэробикой последовательно и достаточно часто.

«Цена, которую мы платим за небольшой отдых от упражнений, может оказаться слишком высокой, — заметил глава исследовательской группы Пол Уильямс. — И обнаруженная нами зависимость может оказаться одной из причин эпидемии ожирения в стране». Уильямс надеется, что представленные им результаты исследования, заставят людей дважды подумать перед тем, как отказаться от упражнений по тем или иным «уважительным» причинам (семейные обстоятельства, низкая мотивация, плотный график работы).

Любые физические упражнения полезны по-своему.

Ходьба и занятия спортом по-разному улучшают сердечно-сосудистое здоровье, полагают японские ученые.  В новом номере Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты крупного проспективного исследования, охватившего 31 023 мужчин и 42 242 женщины 40-70 лет, при включении (1988-90 гг.) не имевших в анамнезе инсульта, ИБС или рака. К 1999 г. 1946 участников умерли от сердечно-сосудистых причин. Оказалось, что у самых активных физически лиц (ходьба не менее 1 ч в день, занятия спортом не менее 5 ч в неделю) вероятность смерти от ишемического инсульта, ИБС и всех сердечно-сосудистых заболеваний была меньше, чем у менее активных участников (ходьба по 30 мин в день, занятия спортом 1-2 ч в неделю): отношения рисков 0.84, 0.84 и 0.73, соответственно. Почему именно ходьба, а не занятия спортом, снижала риск смерти от ишемического инсульта? Возможно, при умеренной общей физической активности упражнения средней интенсивности более благоприятно влияют на чувствительность к инсулину, чем интенсивные занятия. Известно, что инсулинорезистентность в большей степени повышает риск ишемического инсульта, чем риск ИБС, напоминают ученые.

 

 

 

 

                                       

Эссе о здоровье | Эссе о здоровье для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровье: Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто физическое благополучие. Люди, которые здоровы в уме, автоматически здоровы и в своем теле. Хорошее здоровье — величайшее достояние человека. Здоровый человек — это тот, кто может функционировать в соответствии со своими оптимальными возможностями без каких-либо затруднений. Хорошее здоровье способствует многим другим процессам в организме. Хорошее здоровье помогает нам справляться со стрессом и бороться с растущим давлением.

Чтобы помочь учащимся писать академические эссе и выступать с речами, в этой статье мы предоставили длинные и короткие эссе о здоровье. Мы также добавили десять строк о фитнесе, чтобы дети могли легко принимать участие в соревнованиях и занимать призовые места.

Вы можете прочитать больше Написание эссе о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Ниже приводится одно краткое сочинение о здоровье, состоящее из 500 слов и одно короткое сочинение из 100-150 слов.

 

Длинное эссе о здоровье на английском языке 500 слов

Эссе о здоровье обычно дается 7, 8, 9 и 10 классам. здоровье. Быть здоровым — это выбор. Для поддержания хорошего здоровья существуют конкретные рекомендации, но, в конце концов, это индивидуальные усилия и решимость. Хорошее здоровье необходимо для активной и полноценной жизни. Человек — социальное животное, и хорошее здоровье обеспечивает социальное выживание. Здоровье, помимо личного, еще и социальное. Здоровый человек может принести положительные изменения в общество. Это не самоцель, а ключ к созданию лучшего и реформированного сообщества.

Здоровье может быть разным; физическое, эмоциональное, умственное, социальное, духовное и сексуальное здоровье — вот некоторые из них. Стресс может вызывать невротические расстройства, и здоровые люди реже становятся их жертвами. Физическое здоровье относится к физическому благополучию человека. Он предполагает ведение здорового образа жизни. Человек, который придерживается сбалансированной диеты, дополненной углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами в адекватных количествах, обычно имеет лучший иммунитет. Здоровье – это богатство, значит, хорошее здоровье – это настоящее сокровище. Здоровый образ жизни позволяет оставаться позитивным и справляться со всеми жизненными проблемами.

Физическое здоровье требует особых усилий, включая регулярные физические упражнения и потребление большого количества воды. Вода регулирует все процессы в нашем организме, снижает вероятность появления прыщей и прыщей и обеспечивает регулярную работу кишечника. Упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, помогают поддерживать правильный вес тела.

Даже если у человека есть определенные проблемы, такие как болезни сердца, он должен знать необходимые рекомендации. Рекомендации включают отказ от очень жирной пищи, отказ от нездоровой пищи и так далее. Больной сахарным диабетом должен соблюдать предписания врача и потреблять минимум сахара. Дети должны есть больше белков, так как они являются питательными веществами для тела. Физическое здоровье необходимо для долгой и приятной жизни.

Под психическим здоровьем понимается наше эмоциональное и психологическое благополучие. Психическое здоровье оказывает значительное влияние на наши мысли, поведение и отношение. Очень важно уделять равное внимание нашему психическому здоровью, поскольку его последствия очень серьезны. Общество оказывает значительное влияние на психическое здоровье человека. Социальное давление по поводу получения работы и значительного брака влияет на наше душевное спокойствие. Помимо навязываемых нам ложных стандартов красоты, вредные и обидные замечания по поводу чьего-то тела и разного рода ненужные критические замечания сказываются на нашем психическом здоровье.

Подростки очень восприимчивы к депрессии и беспокойству, поскольку они переживают трудный подростковый период. Взрослые ожидают, что они внезапно возьмут на себя ответственность, и не могут справиться со своими ожиданиями. Следовательно, они страдают от кризиса идентичности, поскольку не могут понять роли, которые они должны играть.

Подростки часто поддаются давлению со стороны сверстников и приобретают вредные привычки, такие как наркотики, алкоголь, что делает их рассеянными. Пенсионеры также страдают от одиночества и депрессии, поскольку чувствуют, что потеряли свою значимость в семье. Тяжелая рабочая нагрузка и необходимость уложиться в сроки в сочетании с нездоровой рабочей обстановкой также могут повлиять на психическое здоровье.

Очень важно создать вокруг себя позитивную среду, чтобы противостоять негативу. Отказ от токсичных людей — правильный способ улучшить психическое здоровье. Прежде всего, мы должны выбрать счастье и оптимизм в качестве руководящих принципов нашей жизни.

Краткое эссе о здоровье на английском языке 150 слов

Эссе о здоровье обычно преподается ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов. любить и заботиться о себе. Существует несколько фиксированных способов поддержания хорошего здоровья, но это тема, требующая максимального изучения. У людей разные потребности, и поэтому разные меры могут работать для разных людей. Начиная каждый день с небольшого упражнения, например, бега трусцой, вы обеспечиваете правильное кровообращение в организме.

Йога может быть очень полезным способом отвлечься от напряженного графика и сосредоточиться на своем духовном превосходстве. Принимать пищу нужно через равные промежутки времени и не пропускать приемы пищи, что приводит к расстройству желудка и увеличению веса. Самое главное, уделяя часть своего дня «времени для себя», вы поможете снизить стресс. Быть здоровым способствует нашей продуктивности и гарантирует, что мы ведем полноценную жизнь.

10 строк эссе о здоровье на английском языке

  1. Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, очень важное для успеха и выживания.
  2. Очень важно быть здоровым, так как это влияет на нашу производительность и работоспособность.
  3. Подростки, которым трудно соответствовать ожиданиям, часто сталкиваются с проблемами психического здоровья. Единственный способ решить эту проблему — поговорить с ними и помочь им понять свои роли.
  4. Токсичность в окружающей среде может нанести серьезный вред здоровью человека. Очень важно создать круги безопасности и дать выход нашим сокровенным мыслям.
  5. Здоровый образ жизни включает здоровое питание и потребление зеленых листовых овощей, рыбы, мяса и яиц с высоким содержанием белка и минералов, помогающих поддерживать хорошее здоровье.
  6. Вода является неотъемлемой частью нашего рациона и участвует во всех биологических процессах. Питьевая вода обеспечивает более чистую кожу.
  7. Выбор оптимизма способствует стабильному психическому здоровью. Человек должен делать то, что ему нравится делать, и преуспевать в своей сфере.
  8. Творческий отдых: рисование, рисование, прослушивание успокаивающей музыки, помощь в сохранении здоровья.
  9. Правильный график сна с минимум 8 часами сна необходим для здоровья.
  10. Регулярные осмотры помогают предотвратить тяжелые заболевания и обеспечить хорошее здоровье.

Часто задаваемые вопросы по Essay on Health

Вопрос 1.
Какие есть способы быть здоровыми?

Ответ:
Способы быть здоровыми включают соблюдение сбалансированной диеты, регулярные осмотры и поддержание надлежащего графика сна.

Вопрос 2.
Какие интересные факты о здоровье вы знаете?

Ответ:
Смех – прекрасный способ регулирования кровообращения. Смехотерапия помогает контролировать гнев и улучшает психическое здоровье.

Вопрос 3.
Что такое социальное здоровье?

Ответ:
Социальное здоровье предполагает позитивную атмосферу вокруг вас и общение с теми, кто делает вас по-настоящему счастливыми и вдохновляет вас.

Вопрос 4.
Может ли психическое здоровье влиять на наше физическое здоровье?

Ответ:
Да, люди, страдающие депрессией, часто страдают бессонницей, а плохой режим сна сказывается на их здоровье.

Эссе о здоровье для учащихся на английском языке

Здоровье — это богатство. Это самый большой актив, который нам нужен каждый день для достижения наших целей. Раньше определением здоровья было правильное функционирование наших систем органов. Со временем определение изменилось. Хорошее здоровье теперь включает в себя физическое и психическое благополучие человека. Человек может быть физически здоровым, но психически неуравновешенным из-за обстоятельств, с которыми он сталкивается. То же самое может случиться, когда кто-то страдает физическими заболеваниями, но силен духом.

Поддержание хорошего здоровья является главной задачей в наши дни. Это эпоха конкуренции, в которой нельзя останавливаться. В тот момент, когда вы остановитесь, вас заменит лучший вариант. Вот почему все участвуют в крысиных бегах, не думая о своем благополучии. Компромисс в отношении здоровья становится дорогостоящим делом позже. В городах люди больше страдают от психических проблем, чем от физических. Постоянные стрессы и отсутствие физических нагрузок усугубляют проблему.

Надлежащее здоровье включает в себя множество факторов. Это включает в себя хорошее питание, правильный распорядок дня, хороший сон и привычки в еде. Помимо этих личных качеств, многие внешние факторы также контролируют ваше благополучие. Люди в селах остаются физически крепче благодаря свежести воздуха, физической активности и хорошему питанию. Жители городов, напротив, предпочитают нездоровую пищу, им не хватает физической подвижности, они не могут нормально справляться с умственными нагрузками. В этом же контексте городское поселение имеет лучший образ жизни и систему здравоохранения. Учитывая все составляющие, человеку необходимо придавать равное значение факторам и соблюдать баланс.

Элементами хорошего здоровья являются физическая и умственная работоспособность. Если оба сохраняются, человек будет наслаждаться лучшей жизнью. Как мы можем достичь этого состояния? Во-первых, мы должны выяснить факторы, влияющие на физическое здоровье. Мы должны узнать о болезнях образа жизни, которые влияют на наше здоровье, и проверить, как их избежать или справиться с ними. Во-вторых, мы должны есть хорошую пищу и поддерживать здоровую диету. Нам необходимо обеспечить сбалансированное питание и хорошие пищевые привычки, чтобы обеспечить питание наших систем. В этом аспекте мы также должны выяснить, какие вредные продукты мы обычно предпочитаем есть, и избегать их. Регулярные физические упражнения — третья по важности составляющая хорошего здоровья. Когда мы физически активны, наши мышцы остаются функциональными. Мы меньше травмируемся и быстрее восстанавливаемся. Мы также можем лучше поддерживать баланс тела, когда занимаемся физическими упражнениями.

Следующая фаза — душевное счастье. Что делает нас счастливыми? Можно быть счастливым смотря телевизор все время. Сидеть на диване весь день тоже может сделать кого-то счастливым, но здоровый ли это выбор? Следует немедленно избегать такого образа жизни. Выбор малоподвижного образа жизни — не что иное, как приглашение к различным заболеваниям. Нынешнее городское население страдает от проблем с весом. Избыточный вес также усугубляет ситуацию. Болезни образа жизни, такие как высокое кровяное давление, диабет, повышение уровня холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и т. д., развиваются в молодом возрасте.

Мы также должны сделать правильный выбор, когда речь идет о психическом здоровье. Занятия спортом с друзьями помогут вам расслабиться и снять стресс. Вы также можете прогуляться по парку и насладиться зеленью. Старайтесь не проводить больше времени у экрана и постарайтесь найти хобби, которое вам подходит. Таким образом, вы можете стать счастливее и оставаться здоровым.

Человек также должен выбирать лучшие социальные факторы, чтобы оставаться свободным от социальных стигм.

Зож работа: Вакансии компании Здоровый образ жизни

Специалист по ЗОЖ, особенности профессии, обучение

Аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) уже давно известна не только медикам, но и всем людям, которых серьёзно волнуют вопросы как физического, так и психологического здоровья. Важно понимать, что ЗОЖ — это не только занятия физкультурой и спортом, но и целый комплекс мероприятий, направленный на оздоровление человека в разных областях. Это и сбалансированное питание, и корректировка режима труда и отдыха, и основы массажа. Также ЗОЖ подразумевает и определённую «культуру здоровья» с регулярным прохождением медицинских осмотров.

Научить людей правильному поведению в сфере здоровья может человек, которого на современном языке часто называют «хелс-инструктором» или «инструктором по здоровью». Он выполняет разные роли, начиная от персонального тренера и заканчивая диетологом и мотиватором пациентов к конкретным действиям.

Особенности профессии

Персонального тренера люди обретают, посещая спортивные залы и клубы. Понятие индивидуальной тренировки, как уже было сказано, применимо не только к спорту, но и к комплексному оздоровлению всего организма в целом. Порой профессиональные хелс-инструкторы могут кардинально изменить образ жизни человека в разных направлениях, в том числе:

  • выбрать оптимальный режим и темп спортивных мероприятий;
  • подобрать лучший режим труда и отдыха;
  • научить человека здоровому и правильному питанию в зависимости от его индивидуальных особенностей;
  • направить пациента к профильным специалистам, если есть такая необходимость (например, к массажисту, мануальному терапевту и т.д.).

Таким образом, опытные инструкторы по здоровью составляют для каждого пациента индивидуальную программу и мотивируют его выполнять все полезные рекомендации.

Бывает так, что человеку очень трудно мотивировать себя к действиям самому, поэтому он нуждается в квалифицированной помощи со стороны. Нередко именно хелс-инструктор становится для пациента своего рода «голосом совести и мотиваций», который ведёт его в верном направлении и помогает скорректировать не только отдельные моменты, но и весь образ жизни в целом. Оптимально, если хелс-инсттруктаж дают квалифицированные медицинские работники, обладающие компетенцией в разных областях:

  • спорте;
  • диетологии;
  • лечебной физкультуре и т.д.

Конечно, инструктор по здоровью должен быть прекрасным психологом, который понимает и чувствует разных людей, имея тонкий подход к каждому человеку.

Как стать специалистом по ЗОЖ?

Хелс-инструктор — пока ещё редкая профессия в России. Проблема в том, что персональные занятия с такими тренерами стоят так же дорого, как и сессии у профессиональных психоаналитиков. Кроме того, многие люди думают, что для поддержания себя в тонусе вполне достаточно посещения спортзала дважды в неделю. О комплексном подходе ещё мало кто задумывается, и именно поэтому человек иногда не осознаёт, для чего нужны специалисты по ЗОЖ и в чём, на самом деле, заключается их работа.

Желательно, чтобы специалистами по ЗОЖ становились медицинские работники и специалисты следующих направлений: врачи, диетологи, психологи и психотерапевты, спортивные инструкторы и фитнес-тренеры. Помочь в освоении нового рода деятельности может авторский семинар от Игоря Маратовича Спивака «Три источника успеха специалиста по ЗОЖ», который пройдет на базе Современной научно-технологической академии с 3 по 5 февраля 2020 года.

Во время семинара будут рассмотрены темы, касающиеся человеческого здоровья и тех проблем, с которыми людям приходится иметь дело в условиях современной жизни. Особое внимание будет уделено расстройствам пищевого поведения, типичным для мегаполисов, а также личностным качествам и профессиональной компетенции специалистов данного направления.

Поделиться:

Популярные статьи в категории:

27.08. 2019

747069

Как избавиться от мозолей на ногах?

05.06.2019

250263

Польза или вред фиников для организма

08.08.2019

243810

Неприятный запах ног: причины возникновения и способы лечения

29.11.2017

178636

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?


Работа в компании Здоровый образ жизни в Санкт-Петербурге, вакансии Здоровый образ жизни на Superjob

Работа в компании Здоровый образ жизни в Санкт-Петербурге, вакансии Здоровый образ жизни на Superjob»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

Ваш браузер устарел. Сайт может отображаться некорректно

Обновить браузер

Санкт-Петербург

Ваш город Санкт-Петербург?

+7 495 790 72 77

Вход

Регистрация

Клиент SuperJob с 2016 года

Поделиться

До 50 сотрудников

В компании нет открытых вакансий


Описание

Вакансии


Компания занимается продажей товаров для ЗОЖ: спортпит, здоровая еда, спортинвентарь.

Заявите о желании работать в компании

Сайт и соцсети

www.eat4health.ru

Все компании / Продажи (розница) / Другое

Подпишитесь на вакансии компанииКак только в компании появятся вакансии, мы пришлем вам письмо на почту

Похожие компании


Компания «ГОТОВИМ НА ОГНЕ»

1 вакансия

Империя ножей

1 вакансия

Сеть розничных магазинов «Удачный»

1 вакансия

Подходящие вакансии


  • Сегодня в 21:10

    Продавец-консультант

    от 22 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Автоэмали

    Опыт не нужен

    Открытие-закрытие магазина. Приемка-выкладка товара. Консультирование клиентов. Выписка товара через программу 1С. Работа…
    Коммуникабельного и клиентоориентированного. Порядочного, пунктуального и ответственного

    Смотрят

    36

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 21:05

    Менеджер по продажам

    от 80 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Аспломб

    Москва

    9 минутТекстильщики

     и ещё 2 станции

    Активные продажи. Работа с холодными звонками. Наработка и ведение клиентской базы. Работа с текущей активной клиентской базой
    Опыт работы в активных продажах не менее года. Опыт работы с «холодными» звонками. Грамотная речь, навыки делового общения

    Смотрят

    12

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 19:02

    Продавец-консультант

    от 50 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Твой Дом

    Москва

    Мякинино

     и ещё 5 станций

    Опыт не нужен

    Консультирование клиентов по текущему ассортименту магазина. Осуществление предпродажной подготовки товара. Осуществление…
    Доброжелательность и коммуникабельность. Грамотная речь, аккуратность, внимание к деталям. Желание личностного роста и профессионального…

    Смотрят

    5

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 13:03

    Продавец-кассир

    1200 — 1400 ₽/день

    Добавить в избранное

    РЕДЕДЯ

    Нальчик

    Консультирование и обслуживание покупателей. Демонстрация товара. Оказание помощи в выборе товара. Работа на кассе. Поддержание…
    Исполнительность. Ответственность. Трудолюбие. Честность. Коммуникабельность

    Смотрят

    46

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 12:53

    Продавец-консультант товаров для барбекю / Менеджер по продажам товаров для барбекю

    75 000 — 120 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Компания «ГОТОВИМ НА ОГНЕ»

    Санкт-Петербург

    Парнас

    Проспект Просвещения

    Эффективное консультирование и обслуживание покупателей в торговом зале и по телефону. Обеспечивать высокий уровень обслуживания…
    Опыт работы в продажах или консультациях с розничными покупателями от 3 лет. Хорошая память и внимание. Презентабельный внешний…

    Смотрят

    5

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 12:45

    Продавец-консультант бьюти продукции (ТЦ Ривер Хаус)

    от 40 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Aurum Queen

    Санкт-Петербург

    Продавать то, что действительно нужно клиенту, выстраивать с клиентом доверительные отношения, чтобы он возвращался за консультацией…
    Вы любите продавать и имеете в прошлом собственный успешный опыт продаж. Либо вы хотите развиваться в сфере продаж и стать…

    Смотрят

    16

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 11:59

    Менеджер по продажам

    от 40 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Альфа Хим Групп

    Армавир (Краснодарский край)

    Активные продажи. Самостоятельный поиск клиентов и поддержание действующих. Составление баз данных потенциальных клиентов/работа…
    Опыт работы в продажах. Знание базовых офисных программ

    Скрыть

  • Сегодня в 11:47

    Руководитель отдела продаж

    от 70 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Организация продуктивной работы отдела продаж. Контроль выполнения плановых показателей. Организация эффективной работы менеджеров…

    Смотрят

    28

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 11:13

    Бухгалтер / Помощник бухгалтера

    45 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Сеть розничных магазинов «Удачный»

    Санкт-Петербург

    Контроль операций с контрагентами, сверка с поставщиками, сверка книги покупок. Запрос недостающих документов от поставщиков
    Высшее бухгалтерское образование; средне-специальное (бухгалтерское). Стаж работы бухгалтером не менее 3 лет. Навыки работы…

    Смотрят

    4

     

    человека

    Скрыть

  • Сегодня в 10:50

    Старший менеджер склада

    60 000 — 65 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Енотаев Александр Андреевич

    Зеленоград

    Ведение заказов в Битрикс. Ведение заказов в ЛК маркетплейсов (Ozon, WB, Маркет, Сбер), общение с клиентами, работа с отзывами…
    Обязателен опыт работы с маркетплейсами. Обязателен опыт работы с Битрикс. Активность, порядочность, внимательность, желание…

    Смотрят

    13

     

    человек

    Скрыть

  • Сегодня в 7:34

    Бухгалтер

    35 000 — 40 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Компания Ариз Групп

    Иркутск

    З/п, Отчетность 6 — 8 человек, кадровое делопроизводство. Прием и обработка первичной бухгалтерской документации. Приём и…
    Налог на прибыль. НДС. Уверенное знание, опыт работы в программе 1С:Предприятие 8.3 (Бухгалтерия предприятия 3.0). Знание…

    Смотрят

    1

     

    человек

    Скрыть

  • Швея в ателье

    По договорённости

    Добавить в избранное

    Лебедева В.Л.

    Воскресенск

    Приветливое обращение с клиентами
    Умение работать с разными видами материалами и работа на спец- оборудовании

    Смотрят

    3

     

    человека

    Скрыть

  • Менеджер по продажам

    от 50 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Hilding Anders (ИП Иванов Вячеслав Александрович)

    Москва

    Строгино

     и ещё 2 станции

    Профессионально консультировать клиентов в салоне. Выполнять план продаж. Оформлять первичную бухгалтерскую документацию (…
    Что бы мы хотели видеть в кандидате. Опыт в розничных продажах от 3 лет. Умение общаться и располагать к себе клиентов. Стремление…

    Смотрят

    36

     

    человек

    Скрыть

  • Сварщик на полуавтомате

    от 95 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Брянск

    Полуавтоматическая сварка металлоконструкций
    Опыт работы

    Смотрят

    4

     

    человека

    Скрыть

  • Продавец в магазин канцтоваров

    27 000 — 33 000 ₽/месяц

    Добавить в избранное

    Глобус +

    Кемерово

    Опыт не нужен

    Продажа клиентам: канцтоваров, игрушек, гелиевых шаров, товаров для творчества. Распечатка документов, сканирование текстов…
    Желателен опыт работы с канцелярией. Желателен опыт работы с оргтехникой (если нет, то обучим на рабочем месте (распечатка…

    Смотрят

    25

     

    человек

    Скрыть


  • Соискателям

    • Создать резюме
    • Поиск работы
    • Работа для студентов
    • Советы
    • Каталог профессий
    • Конструктор резюме
    • Cписок компаний по индустриям
    • Зарплаты по профессиям
    • Курсы
    • Каталог кадровых агентств

    Работодателям

    • Разместить вакансию
    • Поиск сотрудников
    • Стажировки
    • Тарифы
    • Советы для работодателей
    • Каталог резюме

    Партнерам

    • Реклама на сайте
    • Реклама вакансий
    • Интеграционные сервисы
    • Логотип SuperJob

    SuperJob

    • О компании
    • Новости сервиса
    • Работа в Superjob
    • Исследования
    • Зарплатомер
    • Профориентация
    • Калькуляторы
    • Карта сайта

    Документы

    • Базы данных Superjob
    • Услуги
    • Базы данных Поиск услуг
    • Рекламный кабинет
    • Агрегатор образовательных курсов
    • Иные документы

    Поиск работыПоиск сотрудниковПроизводственный календарь

    Работа в других регионах

    • Москва

    • Великий Новгород

    • Архангельск

    • Ярославль

    • Мурманск

    • Колпино

    • Гатчина

    • Пушкин

    • Выборг

    • Красное Село

    • Тихвин

    • Кингисепп

    • Тосно

    • Петергоф

    • По станциям метро

    • Все города


    © 2000–2023 SuperJob

    Мы используем cookies, чтобы улучшить сайт для вас.  Подробнее

    Индивидуумы — Кампания за здоровый труд

    Работа необходима для нашего здоровья и благополучия. В идеале мы зависим от нашей работы, чтобы оплачивать счета и обеспечивать нашу семью, использовать свои навыки и образование, продвигаться и расти, а иногда даже давать нам чувство цели и принадлежности.

    Знаете ли вы, что   Более 120 000 смертей в год связаны с тем, как американские компании управляют работниками. 1

    Мы знаем , основанный на более чем 40 летах научных исследований, показал, что стресс на работе возникает не только в вашей голове – он вызван тем, как организована наша работа.

    Все мы время от времени испытываем стресс на работе. Но ежедневный стресс из-за продолжительного рабочего дня, высоких требований, слабого контроля над работой, ненадежности работы и отсутствия справедливости или конфликтов между работой и семьей может представлять реальную угрозу вашему здоровью, благополучию и даже продолжительности жизни, увеличивая риск. для выгорания, депрессии, высокого кровяного давления и даже сердечных заболеваний. (Подробнее см. в Принципах здорового труда.)

    Стоимость нездоровой работы для отдельных лиц

    Нездоровая работа также увеличивает стоимость здравоохранения – уже в США она составляет триллионы долларов. более высоких медицинских страховых взносов и франшиз, что делает доступ к здравоохранению более недосягаемым, чем когда-либо.

    Хотя имеет смысл обеспечить всем нам здоровую работу, чтобы сократить расходы и спасти жизни, большинство из нас также считают здоровую и безопасную работу одним из прав человека, и мы должны учитывать влияние рабочего стресса на наших детей, семью , сообщества и нация. (Прочитайте статистику, чтобы знать – затраты для физических лиц, чтобы узнать больше.)

    Если нам нужны здоровые люди,
    нам нужна здоровая работа.

    Кампания за здоровый труд (HWC) стремится поделиться с вами тем, что мы узнали о здоровой и нездоровой работе (и ее стоимости), а также предложить решения. Мы просим вас ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ в изменении нашей культуры труда и организации работы в США. Благодаря нашим ресурсам и новым инструментам оценки, а также вашей приверженности здоровому труду мы вместе можем начать менять работу к лучшему.

    Посетите нашу страницу МИССИЯ, чтобы узнать историю нашей приверженности здоровому труду и ресурсы ниже, чтобы ИЗМЕНИТЬ ИЗМЕНЕНИЕ в вашей жизни и вашей работе.

    Здорова ли ваша работа?

    Ознакомьтесь с нашими Принципами здорового труда и пройдите опрос Healthy Work Survey , чтобы узнать об этом.

    Что вы можете сделать с нездоровой работой?

    Используйте наши инструменты для здоровой работы и поделитесь своей историей .

    Как вы можете сделать больше?

    Присоединяйтесь к движению

    Подпишите обязательство

    Защитник здорового труда

    Спасибо!

     

    1. Гох, Пфеффер и Зениос. «Взаимосвязь между стрессорами на рабочем месте, смертностью и расходами на здоровье в Соединенных Штатах». Наука управления, 2015 г.

    Работодатели – Кампания за здоровый труд

    Здоровый труд необходим для поддержания и развития здоровых, продуктивных и устойчивых организаций. Здоровая работа — это в раз больше, чем просто помощь отдельным сотрудникам в принятии более здоровых решений; это работа, которая физически, психологически и социально здорова.

    Знаете ли вы?   Расходы на здравоохранение, связанные с факторами стресса на работе, по консервативным оценкам, составляют 160 миллиардов долларов в год — 5-8% годовых расходов на здравоохранение в США (которые превышают 3 триллиона долларов). 1

    Из более чем 40-летнего опыта научных исследований известно, что источники стресса, связанные с организацией работы, способствуют повышенному риску выгорания и депрессии, а также высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Когда работники сталкиваются с психосоциальными стрессорами, связанными с работой, такими как чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие права голоса (контроль над работой), неадекватная поддержка руководителя или коллеги, ненадежность работы, ненормированный рабочий день или многие другие факторы стресса, они также сообщают об ухудшении физического и психического здоровья. , менее заняты и с большей вероятностью приходят на работу больными с пониженным качеством работы (презентеизм) или берут отпуск по болезни (абсентеизм). (Подробнее см. в Принципах здорового труда.)

    Стоимость нездоровой работы для организаций

    Нездоровая работа стоит организациям на больше, чем просто расходы на здравоохранение. Это также приводит к увеличению затрат на компенсацию нетрудоспособности/работникам, отсутствию болезни, текучести кадров и потерям продуктивного рабочего времени, когда работники присутствуют, но не работают в полную силу, из-за факторов стресса на работе и связанных с ними заболеваний. Эти затраты исчисляются сотнями миллиардов. 2 (дополнительную информацию см. в разделе Коммерческие издержки нездорового труда.)

    Если нам нужны здоровые люди,
    нам нужна здоровая работа.

    Это имеет разумный деловой смысл для обеспечения того, чтобы у всех нас была здоровая работа — для повышения производительности, сокращения расходов и (что наиболее важно) для спасения жизней. Поскольку большинство из нас считает здоровую и безопасную работу также правом человека, организациям необходимо обратить внимание на влияние нездоровой работы на качество жизни наших детей, семей, сообществ и нации.

    Кампания за здоровый труд (HWC) стремится поделиться с вашей организацией тем, что мы узнали о здоровой и нездоровой работе (и ее стоимости), а также предложить решения. Чтобы помочь компаниям, мы разрабатываем опросник Healthy Work Survey (HWS) для оценки факторов стресса на вашем рабочем месте, а также набор инструментов, предназначенных для повышения рабочей культуры, снижения рабочего стресса и улучшения здоровья и благополучия.

    Реферат зож кратко: Доклад на тему: «Здоровый образ жизни»

    Здоровый образ жизни (6 класс, обществознание)

    4.2

    Средняя оценка: 4.2

    Всего получено оценок: 684.

    4.2

    Средняя оценка: 4.2

    Всего получено оценок: 684.

    Здоровье современных детей находится в руках взрослых, как и многие века назад. Ничего не изменилось: в семье лентяев и пессимистов сложно стать активным и ярким спортсменом, и именно поэтому обществознание нацеливает ребят на правильный подход к своему образу жизни. Темы учебника за 6 класс начинают объяснять сложность проблемы ЗОЖ.

    Взаимосвязь образа жизни и здоровья человека

    С детства необходимо понять ценность здоровья. От состояния человека зависит все в его жизни.

    Здоровый образ жизни – это выбор отдельного индивидуума. Образ жизни помогает защитить организм от болезней, укрепить тело и дать внутренним системам возможность развиваться.

    От здорового образа жизни зависят множественные процессы:

    • длительность жизни – долголетие;
    • выполнение общественных функций, возложенных на человека;
    • выбор социальных ролей.

    ЗОЖ – не просто предпосылка будущего, а фундамент всей жизни. От того насколько правильным является образ, зависит жизнедеятельность личности, характер, настроение и эмоциональный фон. Больному человеку сложно воспринимать мир во всех его красках.

    Здоровье – это отсутствие патологий (болезней), благополучие физического, психологического и психического состояния.

    Ценности здоровья

    О здоровье множество суждений, которые помогают понять, зачем нужно вести здоровый образ жизни.

    • «Быть здоровым – значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком».
    • «Здоровье – одна из самых главных ценностей человека, источник радости».
    • «Нет здоровья – нет настроения, нет и счастья».

    Здоровье зависит не только от образа жизни. Значение имеет наследственность, экология и медицинское обслуживание человека.

    Условия здорового образа жизни

    Для укрепления здоровья необходимо выполнять определенные проверенные многими поколениями людей правила:

    • сбалансированный рацион питания, состоящий из полезных блюд;
    • система закаливания;
    • режим дня;
    • правильный отдых;
    • соблюдение личной гигиены;
    • оптимально подобранный уровень двигательной активности;
    • безопасное поведение во всех помещениях и на рабочем месте.

    Необходимо самому отказаться от привычек, разрушающих здоровье. Отказ от поведенческих отклонений от нормы приведет к укреплению здоровья.

    Режим дня для любого возраста состоит их аналогичных сходных компонентов. Различие во времени и протяженности. Маленьким и зрелым нужен длительный сон для восстановления сил. В юности на отдых время сокращается. Но в любом возрасте в режиме дня есть прием пищи, свободное время, отдых. Порядок дневного распорядка строится в зависимости от учебы, работы и увлечений. У каждого конкретного человека режим дня свой, особенный. Но его цель – сохранить работоспособность, укрепить здоровье, создать комфорт ощущений для человека. Даже от тяжелого физического труда можно получить пользу и радость, главное правильно к нему подойти.

    Классификация привычек

    Здоровый образ жизни – это система и порядок, которые позволяют ощущать себя комфортно. В основе правильного образа лежат привычки. Ученые предлагают разделить их на группы:

    • Коллективные (групповые): их соблюдают без осознания, автоматически. Они – часть поведения человека. Что можно считать групповой привычкой: спать в положении лежа, использовать ложки, вилки по назначению, разделить посуду на блюда, закрывать двери в помещениях, осторожно относиться к бьющимся предметам.
    • Индивидуальные: их выбирает конкретная личность. Это предпочтения человека, на которых строится вся система ЗОЖ.

    Среди порядка выделяют положительные и отрицательные привычки. Их можно разграничить. Есть те, которые плохо действуют на всех:

    • курение;
    • наркотики;
    • алкоголь;
    • лень.

    Есть такие, которые опасны только для одного конкретного человека. Продукты, воздух, гигиена, одежда, отношение к спорту – все имеет значение и создает условия для здоровья человека.

    Что мы узнали?

    Понятие здорового образа жизни необходимо для правильного понимания ценности здоровья. Привычки, правила приводят человека к индивидуальным особенностям построения своей жизни. Понимание ЗОЖ – важная часть человека, фундамент его существования. Изученный материал можно использовать для создания доклада в школе к уроку обществознания.

    Тест по теме

    Доска почёта

    Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

    • Надежда Бородкина

      7/10

    • Алёна Разина

      10/10

    • Сергей Минин

      6/10

    • Oleg Nothing

      10/10

    • Семён Власов

      9/10

    • Елена Потемкина

      10/10

    • Арина Мамедова

      8/10

    • Вася Ерёменко

      10/10

    Оценка доклада

    4.2

    Средняя оценка: 4.2

    Всего получено оценок: 684.


    А какая ваша оценка?

    топик по английскому — сочинение про здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни как никогда в моде. Нутрициологи делятся секретами сбалансированного питания и привлекают внимание к здоровому образу жизни, а на прилавках появляется все больше диетических продуктов. Эта тема кажется сложной для обсуждения на английском языке, однако в этой статье мы развеем твои страхи.

    Мы разберем все важные слова по теме здорового образа жизни на английском и научимся правильно использовать новую лексику на письме и в беседе с иностранными знакомыми.

    Примеры эссе о здоровом образе жизни

    В этом разделе статьи рассмотрим несколько примеров хороших эссе на английском языке на тему здорового образа жизни.

    Рассказ на тему «Healthy lifestyle»

    Wealth is nothing without health: I completely agree with this idiom. Today a healthy lifestyle is becoming more and more popular. People are discussing it on social media, and new healthy food stores keep appearing worldwide.

    To begin with, a healthy lifestyle is not only about eating healthy but also about various kinds of sports and activities. Our bodies are not made for sitting — it needs regular exercises to stay in shape. That is why sports should be accessible and interesting not only for athletes, but for everyone. To start leading a healthy lifestyle, you need to choose an activity that you like the most, it can be dancing, swimming or football. On the other hand, you can do exercises at home or outside, but it’s important to do it as regularly as possible.

    Secondly, a healthy lifestyle is impossible without healthy food. People usually think that healthy food consists only of vegetables and fruits, but this is not quite true. The way in which food is cooked matters. For example, it’s better not to use a lot of cooking oil to prepare food, and not to eat a lot of sweets. Most people also associate healthy food with less tasty food. Cooking delicious food takes a lot of effort, but it certainly worth it to live in a more healthy way. In my family, everyone loves cooking, we use vegetables and fruits from our garden and we enjoy eating healthy, homemade food.

    Thus, it’s important for a healthy way of life that people have regular physical activity and are more health-conscious.

    Здоровый образ жизни (перевод)

    Богатство — ничто без здоровья: я полностью согласен с этой идиомой. Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди обсуждают его в социальных сетях, по всему миру появляются новые магазины здорового питания.

    Начнем с того, что здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и различные виды спорта и активного отдыха. Наше тело не создано для сидения — ему нужны регулярные физические нагрузки, чтобы оставаться в форме. Поэтому спорт должен быть доступным и интересным не только для спортсменов, но и для всех. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно выбрать занятие, которое вам больше всего по душе, это могут быть танцы, плавание или футбол. С другой стороны, вы можете заниматься дома или на улице, но важно делать это как можно регулярнее.

    Во-вторых, здоровый образ жизни невозможен без здоровой пищи. Обычно люди думают, что здоровая пища состоит только из овощей и фруктов, но это не совсем так. Большое значение имеет способ приготовления пищи. Например, лучше не использовать много масла для приготовления пищи и не есть много сладостей. Большинство людей также ассоциируют здоровую пищу с менее вкусной. Приготовление вкусной пищи требует много усилий, но это стоит того, чтобы вести более здоровый образ жизни. В моей семье все любят готовить, мы используем овощи и фрукты из нашего сада, и нам нравится есть здоровую домашнюю пищу.

    Таким образом, для здорового образа жизни важно, чтобы люди регулярно занимались физической активностью и следили за своим здоровьем.

    Сочинение «The Advantages of a Healthy Way of Life»

    I would like to tell you about the impact a healthy lifestyle has on our lives.

    A healthy way of life — is the foundation of everything that people do. It is true that it becomes harder to succeed in life when people have health problems. Some of them we can’t prevent, but what we can do today — is to start eating healthy and being more sportive.

    I believe that a healthy lifestyle is important for everyone, regardless of profession or age. Because it includes not only physical exercises and activity, but also healthy food and a proper daily routine. It is clear that a healthy lifestyle is crucial, but let’s discuss the other advantages of this way of life.

    Firstly, healthy food is usually prepared at home. That’s why you need to improve your cooking skills to be able to eat healthy meals every day. For children, it can be a good opportunity to help them become more independent and confident. Cooking is also a socially important activity, it gathers family members, friends together and can strengthen their relationships.

    Another good thing about a healthy way of life is sports and physical activity. Our bodies need regular exercises, it strengthens muscles and helps to keep us fit. It can be another way to bring people together — playing sports together. For example, I met my friend Tom on our high school football team, and we still play together every week. This is not only important for our well-being, but also allows us to spend more time together and have fun.

    Therefore, a healthy lifestyle has a lot of advantages and has a positive impact on our daily lives.

    Преимущества здорового образа жизни (перевод)

    Я хотел бы рассказать о том, какое влияние здоровый образ жизни оказывает на нашу жизнь.

    Здоровый образ жизни — это основа всего, что делает человек. Действительно, когда у человека есть проблемы со здоровьем, добиться успеха в жизни становится сложнее. Некоторые из таких проблем мы не можем предотвратить, но то, что мы можем сделать сегодня, — это начать питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом.

    Я считаю, что здоровый образ жизни важен для всех, независимо от профессии и возраста. Ведь он включает в себя не только физические упражнения и активность, но и здоровую пищу и правильный режим дня. Понятно, что здоровый образ жизни крайне важен, но давайте обсудим другие преимущества такого образа жизни.

    Во-первых, здоровая еда обычно готовится дома. Поэтому вам нужно совершенствовать свои кулинарные навыки, чтобы иметь возможность питаться здоровой пищей каждый день. Для детей это — хорошая возможность стать более независимыми и уверенными в себе. Приготовление пищи также является социально важным занятием, оно собирает членов семьи, друзей и может укрепить их отношения.

    Еще одна положительная сторона здорового образа жизни — спорт и физическая активность. Наше тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Они укрепляют мышцы и помогают поддерживать физическую форму. Это может быть еще одним способом сблизить людей — заниматься спортом вместе. Например, я встретил своего друга Тома в нашей школьной футбольной команде, и мы до сих пор играем вместе каждую неделю. Это не только важно для нашего самочувствия, но и позволяет нам проводить больше времени вместе и веселиться.

    Таким образом, здоровый образ жизни имеет массу преимуществ и положительно влияет на нашу повседневную жизнь.

    Эссе «How to Be Healthy and Reach Goals»

    Health helps you reach your life goals. Indeed, good health and well-being allow you to concentrate on other important issues. For example, getting a new well-paid job or going to university and planning a future career. Let’s discuss the importance of well-being in perspective.

    First of all, well-being reduces stress, it helps to be more attentive to other needs. Healthy food is not difficult to prepare, and we are able to cook it on a daily basis. In addition, cooking at home can save some money: buying ready-made food is often more expensive than buying the ingredients in stores.

    Secondly, an interest in sports can help us to be healthier and develop discipline. People say that those who exercise regularly and follow a daily routine are more disciplined and successful in life. It may be difficult to follow a daily routine in the beginning, but we should realize that it will help us to be more productive in the future. Discipline and physical activity help our brains to work better, it has a positive effect on the ability to learn and work.

    I prefer to follow a daily schedule and cook meals at home, it saves money and helps me to be healthy. In conclusion, taking care of health is a good investment in our future.

    «Как быть здоровым и достигать своих целей» (перевод)

    Здоровый образ жизни позволяет достигать своих жизненных целей. Действительно, хорошее здоровье и самочувствие позволяют вам сосредоточиться на других важных вопросах. Например, на новой высокооплачиваемой работе или на поступлении в университет и планировании будущей карьеры. Давайте обсудим важность хорошего самочувствия в перспективе.

    Прежде всего, хорошее самочувствие снижает стресс, помогает быть более внимательным к другим потребностям. Здоровая пища не сложна в приготовлении, и мы можем готовить ее ежедневно. К тому же, готовя дома, можно сэкономить деньги: покупка готовой еды зачастую обходится дороже, чем покупка ингредиентов в магазинах.

    Во-вторых, интерес к спорту может помочь нам быть более здоровыми и развить дисциплину. Говорят, что те, кто регулярно занимается спортом и соблюдает режим дня, более дисциплинированы и успешны в жизни. Вначале может быть трудно следовать распорядку дня, но следует понимать, что это поможет нам быть более продуктивными в будущем. Дисциплина и физическая активность помогают нашему мозгу лучше работать, это положительно сказывается на способности учиться и работать.

    Я предпочитаю придерживаться распорядка дня и готовить еду дома, это экономит деньги и помогает мне быть здоровым. В заключение хочу сказать, что забота о здоровье — это хорошая инвестиция в наше будущее.

    Английский для детей

    Групповые и индивидуальные онлайн-уроки английского для детей с носителем языка. Попробуйте бесплатно!

    попробовать

    Healthy lifestyle: полезная лексика

    Начнем знакомство с темой с самых базовых слов. Например, из названия сегодняшней статьи ты уже мог запомнить словосочетание «healthy lifestyle», разберем его чуть подробнее. «Healthy lifestyle» в переводе на русский означает «здоровый образ жизни». У слова «healthy» («здоровый, полезный для здоровья») есть синонимы, которыми его можно заменить в сочинении: например, «active», «athletic», «fresh», «healthful». Обрати внимание, что не все из этих синонимов сочетаются со словом «lifestyle». Вот примеры использования этих слов в английском:

    • My family prefers active lifestyle. — Моя семья предпочитает активный образ жизни.
    • Steve is athletic and very active, he loves football and tennis and plays every day. — Стив спортивный и очень активный, он любит футбол и теннис и играет каждый день.
    • There are always fresh vegetables and fruits in the store across the street. — В магазине через дорогу всегда свежие овощи и фрукты.
    • My sister Karen always looks fresh and healthy. — Моя сестра Карен всегда выглядит свежей и здоровой.
    • We play tennis and swim because it is fun and healthful. — Мы играем в теннис и плаваем, потому что это весело и полезно для здоровья.

    Очень важную часть здорового образа жизни составляет спорт, поэтому в этом разделе поговорим о разных физических активностях на английском. В списке ниже ты можешь узнать, как называются некоторые виды спорта по-английски:

    • football — футбол
    • basketball — баскетбол
    • volleyball — волейбол
    • swimming — плавание
    • hockey — хоккей
    • tennis — теннис
    • skisport — лыжный спорт
    • running — бег
    • triathlon — триатлон
    • figure skating — фигурное катание
    • stretching — растяжка
    • dancing — танцы
    • gym — спортзал
    • physical exercises — физические упражнения, зарядка

    Здоровый образ жизни — это не только спорт и физическая активность, но и распорядок дня и правильное питание. По-английски «распорядок дня» — это «daily schedule» или «daily routine», а правильное питание — «healthy diet». Можно еще использовать словосочетание «здоровая еда» — по-английски «healthy food». Теперь посмотрим на примеры предложений с этими словосочетаниями:

    • My family is health-conscious, we eat only healthy food and follow our daily schedule. — Моя семья заботится о здоровье, мы едим только здоровую пищу и соблюдаем режим дня.
    • Sarah is on a healthy diet, she stopped eating junk food. — Сара придерживается правильного питания, она перестала есть вредную пищу.

    Для написания эссе по теме «ЗОЖ» будет полезно знать следующие английские слова и выражения:

    • to keep fit — поддерживать форму
    • to be active — быть активным
    • to eat healthy — питаться здоровой пищей
    • to follow daily routine — соблюдать распорядок дня
    • to take care of health — заботиться о здоровье
    • to be health-conscious — заботиться о здоровье
    • junk food — нездоровая пища
    • milk-free diet — диета с исключением молока
    • low-salt diet — диета с употреблением минимального количества соли
    • to diet — быть на диете
    • to be on a diet — быть на диете
    • good habit — хорошая привычка
    • bad habit — плохая привычка
    • to get rid of a bad habit — избавиться от плохой привычки

    Чтобы закрепить новый материал, попробуй написать пару предложений о своем режиме питания или о занятиях спортом, используя слова и фразы из этого раздела.


    Больше лексики для рассказа о правильном питании ты найдешь в этих статьях:

    • Фрукты, ягоды и орехи на английском языке
    • Названия овощей, бобовых и зелени на английском
    • Топик «Food and cooking» на английском языке
    • Английские слова на тему «Еда и напитки»

    Как писать сочинение про здоровый образ жизни

    Настало время переходить к твоему эссе про healthy lifestyle: здесь мы рассмотрим его структуру и поговорим о том, что в нем нужно описать.

    Для начала определимся с планом эссе — он обычно состоит из трех частей:

    • Вступление
    • Основная часть
    • Заключение

    Вступление не должно быть длинным, на него советуем выделить 2-3 предложения. То же самое с заключением: напиши примерно 1-2 предложения, которые выражают главный итог и смысл твоего эссе. А вот в основной части нужно подробно описать тему. О чем писать в каждой из частей — рассмотрим в следующих разделах.

    Вступление

    Вступление можно составить двумя разными способами. Например, начать с общей фразы по теме или устойчивого выражения:

    • Health helps you achieve your life goals. — Здоровье помогает достигать жизненных целей.
    • Wealth is nothing without health: today healthy lifestyle becomes more and more popular. — Богатство — ничто без здоровья: сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным.

    Если составить общую фразу не получается, можно использовать более стандартный и простой способ. Например, начать сочинение со слов «I would like to tell you about a healthy lifestyle». В этом случае тоже можно пофантазировать и немного дополнить предложение:

    • I would like to tell you about the advantages of healthy lifestyle. — Я хотел бы рассказать вам о преимуществах здорового образа жизни.
    • I would like to tell you about the importance of healthy food and well-being. — Я хотел бы рассказать вам о важности здорового питания и хорошего самочувствия.

    Основная часть

    В основной части нужно более подробно раскрыть тему, заявленную во вступлении. Здесь ты можешь рассказать о том, что такое здоровый образ жизни и что нужно делать, чтобы его поддерживать. Также можешь поделиться тем, как это устроено в твоей семье, рассказать про друзей-спортсменов или про свои успехи в здоровом питании или спорте. Вот пример текста из основной части эссе:

    I believe that a healthy lifestyle is important for everyone, regardless of profession or age. Because it includes not only physical exercises and activity, but healthy food and a proper daily routine. For example, my family does physical exercises every morning after waking up. It helps our body to get ready for the new day.

    Я считаю, что здоровый образ жизни важен для всех, независимо от профессии и возраста. Потому что он включает в себя не только физические упражнения и активность, но и здоровую пищу и правильный распорядок дня. Например, моя семья каждое утро после пробуждения делает физические упражнения. Это помогает нашему организму подготовиться к новому дню.

    Заключение

    В заключение советуем включить главную мысль сочинения, она должна подводить итоги всему, что описано в основной части эссе. Здесь ты можешь использовать следующие слова, чтобы обозначить свою точку зрения и вывод:

    • Thus — таким образом
    • Therefore — поэтому, таким образом
    • In conclusion — в заключение

    Вот так может выглядеть заключение в твоем эссе:

    • Thus, it’s important for people to have regular physical activity and to be health-conscious. — Таким образом, важно, чтобы люди регулярно занимались физической активностью и следили за своим здоровьем.
    • In conclusion, taking care of health is a good investment in our future. — В заключение, забота о здоровье — это хорошая инвестиция в наше будущее.

    Другие топики на английском языке:

    • Эссе «О себе» на английском языке: готовые тексты с переводом
    • Монолог на тему «My Hobby» на английском языке
    • Рассказ про профессию на английском
    • Topic «My Summer Holidays»: тексты сочинений с переводом 

     

    Что это такое, как их получить и многое другое

    Когда вы не в самом лучшем состоянии, вы, вероятно, можете сказать об этом. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.

    Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.

    Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.

    Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.

    Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

    Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.

    1. Предотвращает болезни

    Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

    Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

    Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше всего цельнозерновых продуктов, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

    Обзор 45 исследований показал, что употребление 90 граммов (или три порции по 30 граммов) цельнозерновых в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.

    С точки зрения физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить годы к вашей жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.

    2. Экономия денег

    Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.

    Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.

    3. Увеличивает продолжительность жизни

    Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в возрасте 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, соблюдаете здоровую диету и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

    4. Это может быть полезно для окружающей среды

    Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.

    Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, сокращению биоразнообразия, пластиковым отходам и вырубке лесов.

    Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.

    Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

    Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

    В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, совершали поездки на велосипедах менее 5 миль, это уменьшило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.

    Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек.лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.

    Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

    Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете добиться. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART означает:

    • конкретное
    • измеримое
    • достижимое
    • релевантное
    • привязанные ко времени (соответствующие сроку и выполненные за определенное время)

    Если вы сосредоточитесь на SMART-целях, вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

    Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.

    1. Ешьте больше овощей

    Анализ проспективных исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

    Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.

    Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.

    2. Замена на цельнозерновые

    Замена очищенных зерен цельными злаками принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

    Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

    Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

    цельные зерна включают в себя:

    • Plain Oats
    • Хлеб и паста
    • коричневый и дикий рис
    • .0060
    • farro

    Refined grains include:

    • white bread and pasta
    • white rice
    • most breakfast cereals
    • chips
    • pretzel
    • crackers

    3. Be more active

    If the words “exercise ” или “тренировка” оттолкнули вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.

    Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.

    Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.

    Во-вторых, помните, что не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.

    4. Поддерживайте дружеские отношения

    Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.

    Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

    Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

    Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, выделите время, чтобы пообщаться по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

    5. Контролируйте стресс

    Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

    • болезни сердца
    • диабет
    • проблемы с пищеварением
    • депрессия
    • высокое кровяное давление
    • беспокойство
    • проблемы со сном

    Упражнения могут помочь уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может увеличить выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

    Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.

    Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с трудностями, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.

    На самом деле у здорового образа жизни нет недостатков, так как каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.

    Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

    Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.

    Здоровый образ жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.

    На самом деле, лакомство время от времени может помочь вам лучше придерживаться здоровых привычек в еде. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.

    Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.

    Кроме того, умеренное потребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две порции для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:

    • 12 жидких унций пива
    • 5 жидких унций вина
    • 8–9 жидких унций солодового ликера
    • 1,5 жидких унций спирта

    если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление рекреационных наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

    Здоровый образ жизни может не только улучшить самочувствие, но и снизить риск некоторых заболеваний, увеличить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

    Ваша версия здорового образа жизни – это то, что вы определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать, чтобы быть здоровым. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что приносит вам наибольшее счастье. Затем начните с малого, когда будете вносить изменения. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха, а маленькие успехи превратятся в большие выгоды.

    Наконец, если вам нужна помощь в изменении образа жизни, поговорите со своим врачом. Если они не могут помочь вам напрямую, они могут порекомендовать других специалистов, например, зарегистрированных диетологов или терапевтов.


    Бриттани Ришер — писатель, редактор и специалист по цифровым стратегиям, специализирующаяся на материалах о здоровье и образе жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.

    Что это такое, как их получить и многое другое

    Когда вы не в лучшей форме, вы, вероятно, можете это сказать. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.

    Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.

    Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.

    Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.

    Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

    Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.

    1. Предотвращает болезни

    Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

    Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

    Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше всего цельнозерновых продуктов, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

    Обзор 45 исследований показал, что употребление 90 граммов (или три порции по 30 граммов) цельнозерновых в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.

    С точки зрения физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить годы к вашей жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.

    2. Экономия денег

    Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.

    Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.

    3. Увеличивает продолжительность жизни

    Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в возрасте 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, соблюдаете здоровую диету и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

    4. Это может быть полезно для окружающей среды

    Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.

    Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, сокращению биоразнообразия, пластиковым отходам и вырубке лесов.

    Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.

    Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

    Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

    В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, совершали поездки на велосипедах менее 5 миль, это уменьшило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.

    Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек.лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.

    Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

    Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете добиться. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART означает:

    • конкретное
    • измеримое
    • достижимое
    • релевантное
    • привязанные ко времени (соответствующие сроку и выполненные за определенное время)

    Если вы сосредоточитесь на SMART-целях, вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

    Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.

    1. Ешьте больше овощей

    Анализ проспективных исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

    Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.

    Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.

    2. Замена на цельнозерновые

    Замена очищенных зерен цельными злаками принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

    Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

    Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

    цельные зерна включают в себя:

    • Plain Oats
    • Хлеб и паста
    • коричневый и дикий рис
    • .0060
    • farro

    Refined grains include:

    • white bread and pasta
    • white rice
    • most breakfast cereals
    • chips
    • pretzel
    • crackers

    3. Be more active

    If the words “exercise ” или “тренировка” оттолкнули вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.

    Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.

    Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.

    Во-вторых, помните, что не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.

    4. Поддерживайте дружеские отношения

    Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.

    Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

    Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

    Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, выделите время, чтобы пообщаться по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

    5. Контролируйте стресс

    Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

    • болезни сердца
    • диабет
    • проблемы с пищеварением
    • депрессия
    • высокое кровяное давление
    • беспокойство
    • проблемы со сном

    Упражнения могут помочь уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может увеличить выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

    Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.

    Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с трудностями, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.

    На самом деле у здорового образа жизни нет недостатков, так как каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.

    Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

    Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.

    Здоровый образ жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.

    На самом деле, лакомство время от времени может помочь вам лучше придерживаться здоровых привычек в еде. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.

    Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.

    Кроме того, умеренное потребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две порции для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:

    • 12 жидких унций пива
    • 5 жидких унций вина
    • 8–9 жидких унций солодового ликера
    • 1,5 жидких унций спирта

    если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление рекреационных наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

    Здоровый образ жизни может не только улучшить самочувствие, но и снизить риск некоторых заболеваний, увеличить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

    Зачем нужен зож: Зачем нужен здоровый образ жизни?

    Зачем нужен здоровый образ жизни?

    В Грузии вспыхнули массовые протесты ∗ США: «Северные потоки» подорвала Украина ∗ Международный женский день в Сибири будет светлым ∗ На Саяногорском алюминиевом заводе новые кадровые назначения ∗ В минувшие выходные в долине Бабик состоялся традиционный День спорта ∗

    Общество » Здоровье

    Каждый знает, что нужно вести здоровый образ жизни, но не каждый понимает, для чего это нужно — многие считают ЗОЖ бессмысленным и скучным наследием Советского Союза, однако правда в том, что именно такой образ жизни позволяет максимально использовать возможности человеческого организма, причем — максимально долго.

    На удивление большое количество сторонников здорового образа жизни затрудняются ответить на один вопрос — для чего он нужен.

    Кажется, что ответ очевиден: чтобы сохранить здоровье. Проблема в том, что подавляющее большинство людей с определенным трудом представляются себе что такое полное здоровье.

    А ведь здоровье — это не только отсутствие болезней.

    Никого не удивляет то, насколько активны дети — кажется, что они готовы носиться круглые сутки напролет, а потом их ещё и спать не уложишь. Дети нередко проявляют по настоящему великолепные интеллектуальные способности, легко осваивая абсолютно новые для себя навыки: речь, ходьба, письмо. Наконец, дети намного чаще взрослых смеются и испытывают счастье.

    Никого не удивляет, что во взрослом состоянии люди, чаще всего демонстрируют намного большую утомляемость, сниженную физическую и интеллектуальную активность, они заметно реже испытывают позитивные эмоции — а ведь должно быть всё иначе: взрослые должны быть совершеннее детей, а не наоборот.

    Именно здоровый образ жизни призван вернуть человеку его силы и бодрость, повысить тонус и, в конечном счете, облегчить ему путь к его счастью.

    Здоровый образ жизни также положительно сказывается и на душевном состоянии — усиливается сопротивляемость стрессам, душевное равновесие становится значительно сложнее поколебать.

    Ещё одним, не менее важным результатом ведения здорового образа жизни является улучшение качества сексуальной жизни.

    Таким образом, здоровый образ жизни — это, попросту говоря, восстановление «заводских настроек» организма и возвращение себе тех самых возможностей, который были доступны изначально.

    Фото из открытых источников

    Похожие новости

    Онищенко предложил запретить продукцию компаний Nestle, Coca-Cola и Mars

    Бегом к инфаркту: Ученые предупредили об опасности бега в крупных городах

    Эксперты: отказ от употребления алкоголя продлевает жизнь на 28 лет

    Нарколог: Россияне пьют из-за нервов

    Погода в Абакане:2°C, ясно

    • USD ЦБ: 75.4577 EUR ЦБ: 80.5496

    Курсы валют на сегодня:

    • 64,48 $79,75

      64,82 €80,40

    Показать все банки. ..

    Популярные новости

    Боевики ВСУ устроили провокацию с расстрелом российского пленного

    Аргентина денонсировала соглашение с Британией по Фолклендам

    Перевод частного сектора на электроотопление может стать ключевым этапом улучшения экологической обстановки в Сибири

    РУСАЛ спас моряков в акватории Татарского пролива

    Энергетики отремонтируют основную питающую линию для пригорода Саяногорска

    Видео

    Беркут напал на фотоловушку в Саяно-Шушенском заповеднике

    Биологи нашли гигантскую ядовитую медузу

    В Саяно-Шушенском заповеднике засняли снежного барса

    Глава Роспотребнадзора РХ обратилась к жителям республики.

    Стая косаток попала на видео в Магадане

    Здоровый образ жизни – что это и зачем?

    Профессиональная наркологическая помощь при алкоголизме, наркомании, токсикомании, табакокурении, игровой зависимости

           

    Здоровый образ жизни – что это и зачем?

    Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще с детства. Родители настаивают, что кушать печенье нужно на десерт после основного обеда, ложиться спать в девять вечера, а гулять на улице надо хотя бы пару часов в день. И чувствуем мы себя, к слову, отлично: дети всегда полны энергии и хорошего настроения. А вспомните свой любимый урок в школе, не физкультура ли это была? Выходит, что с малых лет мы ведем здоровый образ жизни и чувствуем себя вполне комфортно.

    Однако, мы вырастаем, и никто уже не запрещает нам заменить полноценный обед кофе и шоколадным батончиком. Никто не укладывает нас спать в «детское время», не заставляет бегать кросс и выполнять отжимания. Здоровый образ жизни вообще начинает ассоциироваться с невкусной едой, изматывающими спортивными нагрузками и скучной жизнью в постоянных ограничениях. При этом большинство людей не могут провести и дня без нескольких чашек кофе или энергетических напитков – у них просто не хватает на это сил, а слабый иммунитет и постоянные болезни списываются на одну лишь экологию. Каждый год весной спортивные залы переполнены желающими улучшить физическую форму к лету, вот только очень мало из них тех, кто добивается желаемого. Что уж говорить о психологическом состоянии современного городского жителя: повышенная тревожность, панические атаки, депрессии сегодня встречаются все чаще даже у совсем молодых людей.

    И тут стоит напомнить, что здоровый образ жизни может сыграть немаловажную роль в решении всех названных проблем. Его преимущества бесценны: это и профилактика многих заболеваний, и повышение иммунитета, и укрепление всех систем нашего организма, и снижение стресса. Кроме того, бонусами идут повышение настроения и уровня энергичности, отсутствие лишнего веса,  улучшение обмена веществ и внешнего вида. На самом деле, вести здоровый образ жизни не так уж сложно и страшно, как представляется на первый взгляд. Стоит только разобраться в его составляющих и принять решение начать заботиться о себе и своем организме. А когда уже попробуете и ощутите первые результаты, маловероятно, что захочется возвращаться к ленивым будням перед телевизором в компании чипсов.

     

    1. Здоровое сбалансированное питание

    Прежде всего, правильное питание должно быть дробным: желательно 5-6 раз в день небольшими порциями. Не следует делать большие перерывы между приемами пищи. Также питание должно быть ограничено рамками калорийности, то есть мы должны получать столько же калорий сколько тратим, или же меньше, если хотим похудеть. Рассчитать свою дневную норму калорий сейчас можно онлайн на многих сайтах, стоит только вбить запрос в поисковую строку. Важно также, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержать белки, полезные жиры, углеводы, необходимые витамины и минералы. И вовсе не обязательно подсчитывать каждую съеденную калорию! Главное ограничить потребление сладостей и сахара в целом, фастфуда, всего жаренного на масле и содержащего вредные жиры, полуфабрикатов, изделий из белой муки. Основу рациона должны составлять крупы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и мясо, свежая рыба, орехи, растительные масла. Кстати, в Интернете сейчас можно найти очень много вкусных и полезных рецептов, соответствующих нормам здорового питания. И если очень уж хочется съесть что-нибудь «вредное», то иногда можно! Ничего страшного не произойдет, если вы пару раз в месяц позволите себе любимое пирожное или бургер. Во всем нужен баланс, и редкие «набеги» на рестораны фастфуда простительны, если благодаря этому вы почувствуете себя счастливее. Но не увлекайтесь.

     

    1. Вода.

    Кажется, уже не осталось такого человека, который не знал бы о важности чистой питьевой воды для организма. Напомним, что дневная норма жидкости, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, — 30 мл на 1кг веса. Будет лучше, если в эту норму будет входить поменьше кофе или чая и побольше чистой воды – улучшение самочувствия даст о себе знать сразу же!  

     

    1. Физическая активность

    Вероятно, сейчас вы представили себе тренажерный зал или фитнесс-клуб с суровым тренером, который отпустит с тренировки только когда сойдет седьмой пот. Нет, никто не заставляет вас тягать железо или бегать на дорожке до изнеможения. Сегодня перед нами огромный выбор занятий на любой вкус. Быть может, у вас душа лежит к йоге или танцам, а может быть к плаванию в бассейне или групповым фитнесс-тренировкам. А может быть, вы любите кататься на велосипеде, заниматься физкультурой дома или просто много ходите каждый день – любые регулярные физические нагрузки пойдут на пользу здоровью.

     

    1. Отдых

    Сколько часов нужно человеку для сна сугубо индивидуально, но отдыхать очень важно. Речь не только про здоровый сон, но и про отдых для нервной системы – иногда стоит отключаться от всех проблем и заниматься любимыми делами, восполняя затрачиваемую в повседневной жизни энергию. Большинство из нас ведет хаотичный образ жизни и постоянно пребывает в стрессовом состоянии, что рано или поздно обязательно сказывается на здоровье. Нужно уметь хотя бы иногда расслабляться и по возможности ложиться спать пораньше, чтобы выспаться. 

     

    1. Отказ от вредных привычек

    В здоровом образе жизни нет места курению, наркотическим и психоактивным веществам, чрезмерному употреблению вредных пищевых продуктов и алкоголю. Расставаться с этими вредными привычками необходимо раз и навсегда любому человеку, бережно относящемуся к своему здоровью и здоровью своих близких.

     

    Как видно, в здоровом образе жизни нет ничего невероятного и невыполнимого, поэтому в последние годы он набирает популярность и становится настоящим модным течением. Это не может не радовать, ведь забота о своем здоровье – поистине царский подарок самому себе! Все мы хотим отлично себя чувствовать, хорошо выглядеть и не болеть, так давайте же сделаем правильный выбор и будем стремиться к счастливой здоровой жизни!

     

     

    09. 02.2018 год                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Ольга Изаровская

            

    Зож | Boomplay Музыка

    Зож | Бумплей Музыка

    Загрузка…

    Этот сайт использует файлы cookie. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Политика конфиденциальности и ЛСКП

    0

    Зож

    …подробнее

    Зож Мохамед

    Нет песен в плейлисте. Иди и найди больше музыки на Boomplay.

    Откройте для себя больше музыки

    Предлагаемые исполнители

    • Хасан Шакош

    Зож

    НГ +234

      Получить код

      Пожалуйста, выберите плейлист

        Добавить новый плейлист
        • Сделать частным Сделать общедоступным

        Поделиться на
        • Встроить Как использовать?
        • Скопировать ссылку
        • Facebook
        • Твиттер

        Вставка: Love & Light EP

        Пользовательский размер:

        • По умолчанию
        • Рабочий стол (300*600)
        • Мобильный(300*250)

        Тип:

        • HTML/HTML5

        для

        Оплата с помощью

          Проверить и оплатить

          Дата заказа

          Способ оплаты

          Сегодня

          Поздравляем! Вы успешно активировали Boomplay 1 Month Premium.

          Теперь у вас есть доступ ко всем функциям приложения Boomplay.

          Пожалуйста, проверьте баланс и повторите попытку.

          Вы потеряете свою подписку, если у нас не будет рабочего способа оплаты для вашей учетной записи, поэтому проверьте свои платежные данные.

          Нужна помощь? Контакт Поддержка подписки Boomplay.

          10 с

          Платеж обрабатывается . Пожалуйста, подождите, пока заказ подтверждается.

          Ваш заказ обрабатывается, и поставщику услуг может потребоваться несколько дней для обработки вашего платежа. Пожалуйста, следите за обновлениями и проверяйте статус вашего заказа в «Центре пользователей».

          • Выполнено: Ваш заказ успешно оплачен.
          • Отменен: Ваш просроченный заказ станет «Отменен».
          • Ошибка: Ваш заказ не был успешно обработан из-за ошибки платежа.
          • Обработка: Ваш заказ обрабатывается, и поставщику услуг может потребоваться несколько дней, чтобы обработать ваш платеж. Как только он уведомит нас о результате оплаты, мы изменим статус заказа.

          Культовый дизайн: дай мне сигнал, когда ад (рыцари) замерзнет!

          Автор Алекс Аугунас

          Iconic Design

          Мне нравится принимать запросы читателей, когда я могу, и несколько недель назад я получил запрос от читателя Zozh на сборку Hellknight. В моей голове было что-то вроде: «О боже! Как я это сделаю? Я НЕНАВИЖУ дизайн престиж-класса Hellknight?! Так что я порылся в своих копиях «Руководства искателя приключений» и «Пути адского рыцаря» в поисках способа удовлетворить Зожа, сохранив при этом рассудок. И эй, я нашел его! Не стройте Адского рыцаря.

          Вместо этого постройте знак Рыцаря Ада.

          Дизайн указателя Hellknight намного солиднее; сам класс очень прост в том, что он дает вам для входа и развития, но он более чем компенсирует это тем простым фактом, что вы сохраняете свой полный прогресс колдовства. Так что делать? Волшебник рыцаря ада? Жрец Адского Рыцаря? Оракул Адского Рыцаря.

          Мне может не нравиться престиж-класс «Рыцарь ада», но колорит самих рыцарей ада — тузы, и одним из моих фаворитов является концепция Когтя Бога; пантеон из пяти морально разных божеств, объединенных общим интересом к букве закона. Путь Рыцаря Ада сопровождает интересная загадка Божественного Когтя, поэтому я решил создать сигнификатор Ордена Божественного Когтя для Зожа.

          Давайте возьмем пик, не так ли?

          Сюда помещается любая информация, важная для понимания сборки или ее корней.

          • Классы: оракул 6 / сигнификатор рыцаря ада 6
          • Подвиги: Abundant Revelations: Дар Иомдаэдэ (1 st ), Deific Obedience: Abadar (Bonus), Warrior Priest (3 rd ), Power Attacj (5 th ), Extra Revelation: мгновенная броня (7 th ), Послушание рыцаря ада: Орден Божественного Когтя (9 th ), Дополнительное откровение: Дар Торага (11 )
          • Способности: пристальный взгляд, аура закона, катехизация, различение лжи, тайна божественного когтя, откровения, тренировка доспехов сигнификатора 1
          • Усердный взгляд: бдительность (4 th )
          • Откровения: дар Иомеадаэ (1 st ), могущество когтя бога (3 rd ), дар Торага (бонус)
          • 6 th -Уровень Известные заклинания Оракула (1): массовое лечение средних ран; вред
          • 5 — Уровень известных заклинаний Оракула (2): массовое лечение легких ран; малый колдовской контракт, дыхание жизни
          • 4 -Уровень Известные заклинания Оракула (3): лечат критические раны; гнев ордена, божественная сила, увольнение
          • 3 rd -Уровень Известные заклинания Оракула (4): лечить серьезные раны, удерживать человека; канал силы, рассеивание магии, дневной свет, заразительное рвение
          • 2 -Уровень Известные заклинания Оракула (5): лечение умеренных ран, ошеломление монстра; взрыв сияния, удар Наследника, общая защита от хаоса, общая жертва, стрела закона
          • 1 ст -Уровень Известные заклинания Оракула (5): вызывают страх, лечат легкие раны; божественная сила, Правдивость Абадара, колючие цепи, благослови, горящее разоружение
          • Известные Orisons (9): обнаружение магии, руководство, свет, исправление, очищение пищи и обнаружение, обнаружение яда, чтение магии, стабилизация, искра

          По большей части этот билд играет как оракул 12 -го -го уровня, но с некоторыми заметными исключениями. Верьте или нет, большинство этих исключений исходят из тайны Божественного Когтя. Во-первых, это мгновенное раскрытие доспехов — мы, очевидно, выберем полулаты Адского рыцаря или полные пластины Адского рыцаря (полупластины указаны как официальная одежда сигнификаторов в «Пути адского рыцаря», но у божественных заклинателей нет тайной магии). провал заклинания, так что ничто не мешает вам использовать полную тарелку). Это откровение очень крутое, потому что вы можете включать и выключать свою броню по своему желанию, но настоящим бонусом является мастерство тяжелой брони, если быть честными.

          Второе, о чем я хочу поговорить, — это могущество откровения Божественного Когтя. По сути, это дает вам Deific Obedience (от Богов Внутреннего Моря), но вы выбираете одного бога из Godclaw для умения, и когда вы достигаете действительно высокого уровня, вы можете поменять местами свои выборы даров. Не хочешь больше Торага? Поменяйте некоторые из его даров на дары Асмодея, Иомаэдэ, Ирори или Абадара. Там есть некоторая чрезвычайная гибкость высокого уровня. Теперь откровение по-прежнему заставляет вас ждать нормального уровня (он же действительно высокого), чтобы получить дары, поэтому на самом деле мы рассматриваем бонус за завершение ритуала. Я думаю, что из пяти божеств Когтя Бога Абадар лучше всего подходит для сборки; это большой бонус к спасброскам от хаотических эффектов, что имеет смысл. (Конечно, бонус Ирори НЕВЕРОЯТНЫЙ, особенно если вы бард.) Поэтому мой основной выбор — выбрать Абадара, и если вы играете в этот билд на высоких уровнях, поменяйте преимущества по мере необходимости.

          На всякий случай, если одного послушания было недостаточно, я также взял умение «Послушание рыцаря ада». Для Ордена Когтя Бога, который дает вкусное: «Каждый раз, когда законный божественный заклинатель исцеляет вас, вы исцеляете 1 дополнительное очко урона за каждый бросок кубика». И эй, угадайте, что? ТЫ законный божественный заклинатель! Кроме того, вы можете взаимозаменяемо использовать святые символы ваших пяти божеств когтей бога для заклинаний и тому подобного, что также довольно круто и вкусно. (Напоминает жреца из оригинальной Мумии, который продолжал молиться разным богам, пока пытался найти того, кто остановит для него мумию.)

          Итак, помимо этих вещей, что делает эта сборка. Ну, он разработан, чтобы быть довольно хорошим в ближнем бою с излюбленным оружием Ордена Когтя Бога, моргенштерном, и бьющим лицом. У вас есть Power Attack и по крайней мере четыре использования дара Iomaedae, что в основном означает, что вы можете сами немного надеяться на себя в качестве действия движения. (Обратите внимание, что к 7--му -му уровню эта способность равняется хорошей надежде на попадание и урон, что опять-таки того стоит.) У вас есть мощные баффы в таких заклинаниях, как благословение, заразное рвение и наполнение энергией, и вы также есть хорошие варианты поддержки (например, лечение) и несколько действительно потрясающих заклинаний, которые можно использовать против врагов, таких как колючие цепи и удержание человека. Кроме того, эта сборка ИЧИТАЕТ аромат; Я построил его, используя заклинания из четырех из пяти специальных списков заклинаний божеств Когтя Бога из «Богов Внутреннего Моря». Я мог бы указать вам на все из них, но вместо этого я предлагаю вам выяснить, какие заклинания я использовал и от каких богов они. (Не волнуйтесь, есть точный ответ!)

          Перед тем, как уйти, хочу отметить еще одно комбо: меньший колдовской контракт. По сути, это заклинание работает так же, как наполнение способностью заклинания, за исключением того, что способность заклинания, которую вы даете своему союзнику, действует до окончания контракта вашего дизайна. Более того, это заклинание будет возвращаться к вашему союзнику каждый раз, когда вы готовите свои заклинания, и пока контракт действует, вы получаете нечестивый бонус к КД, спасброскам и всем проверкам, равным заклинанию самого высокого уровня, которое вы даете своему союзник. Так как это работает как наполнение способностью заклинаний, это 2 -й уровень (при условии, что у вашей цели есть HD и показатели способностей для обработки 2 заклинаний -го и -го уровня), что означает, что вы можете применить заклинание Наследника к своему союзнику (заклинание, которое обычно предназначено только для личных целей) или что-то другое полезное. заклинание, которое ваш союзник может захотеть иметь, и в обмен вы получаете то, что в основном составляет постоянный бонус +2, который никогда не будет иметь проблем со стеком, к набору полезных статистических данных. Очень круто, очень весело, очень полезно.

          Вот и все о культовом дизайне этой недели! Надеюсь, я заставил тебя гордиться, Зож! Может быть, на следующей неделе я попытаюсь заняться более воинственным билдом Hellknight, а может, и нет. Кто знает? Приходи на следующей неделе, чтобы узнать, что я решу делать дальше! Заботиться!

          Александр «Алекс» Аугунас играет в ролевые игры с 2007 года, что далеко не так долго, как 90% его коллег. Александр является активным фрилансером ролевой игры Pathfinder и наиболее известен как автор серии Pact Magic Unbound от Radiance House. Алекс является владельцем Everyman Gaming, LLC и часто стилизован под Everyman Gamer в честь первоначального дома Guidance. Алекс также ведет подкаст Private Sanctuary вместе с коллегой-блогером Энтони Ли, и вы можете следить за их подвигами на Facebook в группе 3.

    Основы зож что это такое: Основные принципы формирования здорового образа жизни

    Здоровый образ жизни для старшего поколения

    12.Окт.2021

    С возрастом происходят изменения в личной жизни, теле, здоровье, привычках и вкусах, приеме медикаментов, ритма жизни. Это то, что может повлиять на интересы к здоровому питанию и физической активности. Основы здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.

    Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, несколько раз в день. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Содержащие селен продукты (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Необходимо придерживаться питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.

    В пожилом и старческом возрасте нужно как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Гимнастика, особенно на свежем воздухе, ежедневная ходьба, водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

    Не менее важен полноценный сон, достаточный по продолжительности и обязательно в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

    Несомненна важность в пожилом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.

    Все это делает жизнь старого человека спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни! Мы все хотим жить долго и быть здоровыми, наслаждаться активной и насыщенной жизнью в любом возрасте. И все мы знаем, что здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому и это несомненно окажет положительное влияние на здоровье и улучшат качество жизни в пожилом возрасте.

    Заведующий ОМП,
    врач-терапевт
    БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника №3»
    Бегичева Ольга Аркадьевна.

    Формирование основ здорового образа жизни

    Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад общеразвивающего вида №66» Нижнекамского муниципального района Республики Татарстан

     

    Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но, пожалуй, наиболее значимым можно признать определение Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, а состояние полного физического, духовного и социального благополучия».

    Дошкольный возраст в развитии ребенка – это период, когда закладывается фундамент его здоровья, физического развития и культуры движений. От того, как организовано воспитание и обучение ребенка, какие условия созданы для его взросления, для становления его физических и духовных сил, зависит развитие и здоровье в последующие годы жизни.

    Сегодня на первый план выдвигаются задачи укрепления здоровья дошкольников и формирования у них ориентации на здоровый образ жизни. Актуальным стало использование современных технологий, которые:

    — позволяют традиционный способ обучения перевести в активно-деятельностный тип обучения, идущий на смену объяснительно-иллюстративному типу;

    -учитывают и используют закономерности развития, позволяют приспосабливаться к уровню и особенностям индивидуума.

                При этом:

    1. Педагогические воздействия опережают, стимулируют, направляют и ускоряют развитие наследственных данных личности.

    2. Ребенок является полноценным субъектом деятельности.

    3. Личность развивается в целостной совокупности всех своих качеств.

    4. Обучение и воспитание ребенка происходит в зоне ближайшего развития.

     

    Здоровьесберегающие технологии включают:

    1. Создание условий для различных видов двигательной активности детей в соответствии с их возрастными и индивидуальными особенностями.

    2. Формирование представления о здоровом образе жизни.

    3. Развитие у детей навыков личной гигиены.

    4. Использование разнообразных форм организации двигательной активности детей.

    5. Создание условий для физического и психологического благополучия детей, предупреждения травматизма, физических и эмоциональных перегрузок, приводящих к переутомлению.

    6. Формирование представлений о влиянии окружающей среды на человека.

     

                Одним из важных условий реализации системы оздоровительной работы в ДОУ является правильная организация здоровьесберегающего пространства, которое должно создавать условия для:

    — оздоровления ребенка и укрепления его здоровья;

    — познавательно-двигательного развития дошкольника: познания своих двигательных возможностей на занятиях и в самостоятельной деятельности, поддержания интереса к двигательной деятельности, желания преодолевать трудности при выполнении физических упражнений и т. д.;

    — формирования нравственных качеств: умения поддержать товарища, радоваться и сопереживать его успехам и неудачам;

    — формирования умения самостоятельно распределять двигательную нагрузку.

     

                В дошкольном образовательном учреждении педагоги используют различные формы организации физической активности: утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, физкультминутки, закаливающие мероприятия, подвижные игры в помещении и на воздухе, спортивные игры и развлечения, физкультурные праздники и дни здоровья, организуются спортивные кружки по запросам родителей.

     

    Занятия физкультурой и спортом не должны быть принудительными и однообразными. Важно использовать эмоционально привлекательные формы их проведения: музыкальное сопровождение, использование информационно-коммуникативных технологий, движения в образе (прыгаем как зайчики; убыстряем темп – за деревом показалась лисичка), красочные атрибуты (цветы, ленты, обручи), обращая внимание на красоту и совершенство человеческого тела, на получаемое удовольствие от движения.

                                                                                                                                                                                                                                          

    Физическое воспитание ребенка важно не только само по себе – оно является важным средством развития его личности. Педагог должен способствовать формированию у детей осознания ценности здорового образа жизни, развивать представления о полезности, целесообразности физической активности и соблюдения личной гигиены.   

    Например, при проведении физкультурных занятий внимание детей обращается на значение того или иного упражнения для развития определенной группы мышц, для работы различных систем организма.

    Педагог поддерживает у детей возникающие в процессе физической активности положительные эмоции, чувство «мышечной радости».

               Также детям необходимо рассказывать о значении профилактики заболеваний: разных видах закаливания, дыхательной гимнастике, воздушных и солнечных ваннах, витамино-фито- и физиотерапиях.

     

     

                Особого внимания заслуживает поддержка родителями всех проводимых мероприятий в дошкольном учреждении. Самыми распространенными формами работы с семьей по физической культуре являются физкультурные досуги, дни открытых дверей, родительские собрания, консультации, беседы, совместные праздники.

     

    Инновационным можно считать интерактивные формы (деловые и ролевые игры, упражнения, дискуссии и др.), функционирование семейных клубов, которые способствуют оказанию помощи и поддержке семьям воспитанников, создают условия для возрождения традиций семейного воспитания, сохранения и укрепления здоровья детей, развития коммуникативной сферы, формирования доверительных отношений между взрослыми и детьми. Темы занятий выбираются вместе с родителями путем анкетирования или через функционирование в детском саду почтового ящика. Полезным для родителей является проведение семинаров-практикумов в форме игровых тренингов, занятий вместе с детьми. Родителям предлагаются для обсуждения различные игровые ситуации, они включаются в подвижные игры, игровые упражнения; педагоги знакомят взрослых с практическими приемами самомассажа, профилактики плоскостопия, пальчиковой и дыхательной гимнастикой для включения их в работу с детьми в домашних условиях.

                В организации этих мероприятий, конечно же, есть свои сложности, но если все хорошо продумать, то они дают возможность вовлечь родителей непосредственно в жизнь детского сада, показать, чем он живет, какие задачи решает и в какой помощи нуждается.

                Эффективность оздоровительных, профилактических мероприятий в дошкольном учреждении определяется повышением уровня здоровья каждого ребенка, а успешность овладения детьми содержания образовательных программ – уровнем развития двигательных умений и навыков, наличием у воспитанников знаний, способностей и потребностей вести здоровый образ жизни, уровнем сформированности гигиенической культуры, самостоятельности.

                Таким образом, успешное решение задач физического воспитания возможно при условии комплексного использования всех средств физического воспитания и оздоровления детей.

    Подготовила: старший воспитатель МБДОУ № 66 Шайхуллина А.Р.

    Основное определение и значение — Merriam-Webster

    1 из 3

    базовый ба-сик

     также -зик

    1

    а

    : из, относящихся к или образующих основу или сущность : фундаментальные

    основные истины

    б

    : касается фундаментальных научных принципов : не применяется

    фундаментальные исследования

    2

    : составляющие или служащие основой или отправной точкой

    базовый набор инструментов

    3

    а

    : из, относящихся к, содержащих или имеющих характер химического основания

    б

    : имеющие щелочную реакцию

    4

    : содержащие относительно мало кремнезема

    основные горные породы

    5

    : относящиеся к, изготовленные, используемые или являющиеся процессом производства стали в печи, футерованной основным материалом и под основным шлаком

    основность

    bā-si-sə-tē

    существительное

    базовый

    2 из 3

    1

    : нечто базовое : фундаментальное

    вернуться к основам

    2

    : базовое обучение

    BASIC

    3 из 3

    BA·​SIC ба-сик

    компьютеры : упрощенный язык высокого уровня для программирования компьютера.

    Программа написана на Бейсике.

    Синонимы

    Прилагательное

    • abecedarian
    • базальный
    • начало
    • элементаль
    • элементарный
    • незаменимый
    • основной
    • вводный
    • мясо-картофель
    • рудиментарный
    • рудиментарный
    • лежащий в основе

    Существительное (1)

    • ABC(s)
    • алфавит
    • элементов
    • предметы первой необходимости
    • основы
    • грамматика
    • принципы
    • рудиментов

    Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

    Примеры предложений

    Прилагательное В этом классе вы изучите основных принципов химии. На самом базовом уровне книга рассказывает об отношениях отца со своими детьми. основные разница между двумя компаниями заключается в их размере. права, которые являются основными для всех людей базовый курс чтение, письмо и математика Ей не хватает даже самых основных навыков, необходимых для работы. Это всего лишь базовая зарплата без сверхурочных и чаевых. Мотель удобный, но симпатичный простой : вы получаете все необходимое, но не роскошь. Существительное (1) Он учит меня основы японской кухни. Он начинает базовый через два месяца. Существительное (2) Программа написана на БАЗОВЫЙ . Узнать больше

    Последние примеры в Интернете

    Те, кто угробили базовую 9Кабель 0160 все еще может транслировать сегодняшнюю премьеру в прямом эфире с Philo или FuboTV. — ал , 28 февраля 2023 г. Безопасность, конфиденциальность и обслуживание базовой учетной записи должны быть включены для всех, а не только для тех, кто платит больше. — Джеффри А. Фаулер, Washington Post , 23 февраля 2023 г. И это несмотря на недвусмысленные данные о влиянии доступа женщин к участию в принятии политических решений на отдельных лиц и общество, от улучшения доступа к основные услуги для ускорения экономического роста и реализации национальной политики гендерного равенства. -Он. Эллен Джонсон-Серлиф и доктор К.Ю. Амоако, Кварц , 22 февраля 2023 г. Несмотря на прогресс, достигнутый в последние годы, все еще есть много людей и сообществ, которые не имеют доступа к основным финансовым услугам, таким как сбережения и кредиты. — Имане Адель, Forbes , 22 февраля 2023 г. Люди использовали алгоритм поисковой системы, чтобы отвечать на самые разные вопросы, от творческих до эффективных, таких как составление отчетов по проектам, написание основных юридических договоров и обобщение исторических событий. — Трой Эйдан Самбайон, The Christian Science Monitor , 15 февраля 2023 г. Или переключитесь на базовый кабель : «Вмешательство A&E» идет уже 24-й сезон. — ПРОВОДНАЯ , 13 февраля 2023 г. Номера соответствуют гостиничным стандартам: достаточно хорошие кровати, крохотный телевизор с базовый кабель . — Беверли Гейдж, The New Yorker , 23 января 2023 г. Повышение квалификации обычно берет кого-то с более чем 90 159 базовыми навыками 90 160 и дает им новые навыки для сегодняшних должностей и рабочих мест. — Д-р. Джон В. Митчелл, Forbes , 14 февраля 2023 г.

    Выберите этот простой базовый , который доступен как в ярких, так и в нейтральных тонах, для легкой укладки. — Опубликовано Жасмин Хайман, Peoplemag , 8 декабря 2022 г. Хотя теплые солнечные дни уже сочтены, а осень уже не за горами, белая майка — отличная базовая модель для круглогодичного гардероба. — Софи Двек, Town & Country , 23 августа 2022 г. Все — это повседневная модель , базовая модель , которая долгие годы должна быть частью мужского гардероба, а не заменяться всякий раз, когда появляется новая тенденция. — Энн Абель, Forbes , 12 июля 2022 г. Легкие в укладке и чрезвычайно прочные, эти футболки совсем не похожи на средний базовый . — Кассел Ферере, Forbes , 8 июня 2022 г. Вот это основная функция как есть, и не допустить, чтобы прокурор, общественный защитник и судьи проводили юридические исследования, это все равно, что рассказывать мусоровозу. — Лора Джонстон, , Кливленд, , 14 марта 2022 г. Это 90 159 основных 90 160 жизни, и округ должен быть в состоянии сделать это. — Лора Джонстон, , Кливленд, , 14 марта 2022 г. Numi также недавно запустила второй радикальный подход к другим базовый с грязеотталкивающей, потоотталкивающей шелковой леской, которую можно стирать в машине. — Дженни Сингер, Glamour , 23 декабря 2021 г. Это отличная базовая модель для начала, благодаря ее универсальности и удобной посадке. — Сана Фароке, PEOPLE.com , 14 августа 2021 г. Узнать больше

    Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «базовый». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

    История слов

    Этимология

    Прилагательное

    базовая запись 1 + -ic запись 1

    Существительное (2)

    B Eginner’s A LL-целевой. , в значении, определенном в смысле 1

    Существительное (2)

    1964, в значении, определенном выше

    Путешественник во времени

    Первое известное использование базовый был в 1842 г.

    Посмотреть другие слова того же года базибранхиальный

    базовый

    БАЗОВЫЙ

    Посмотреть другие записи поблизости

    Процитировать эту запись0003

    «Базовый. » Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/basic. По состоянию на 8 марта 2023 г.

    Ссылка на копию

    Детское определение

    базовая

    1 из 3 прилагательное

    базовый ба-сик

    -ZIK

    1

    : , касающийся или формировать базовую или основу : Фундаментальный

    Основные исследования

    2

    характер химической основы

    по сути

    -si-k(ə-)lē

    -zi-

    наречие

    базовый

    2 из 3 существительное

    : нечто основное : фундаментальное

    БАЗОВОЕ

    3 из 3 существительное

    BA·​SIC ба-сик

    -zik

    : упрощенный язык для программирования и взаимодействия с компьютером

    Medical Definition

    базовый

    прилагательное

    базовый

    ˈbā-sik также -zik

    1

    : относящийся к или образующий основу или сущность

    2

    а

    : из, относящихся к, содержащих или имеющих характер основы

    б

    : с щелочной реакцией

    Еще от Merriam-Webster о

    basic

    Нглиш: Перевод basic для испаноговорящих

    Britannica English: Перевод базовый для говорящих на арабском языке

    Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений

    Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

    Merriam-Webster без сокращений

    Основы Интернета: Что такое Интернет?

    Урок 1: Что такое Интернет?

    Введение

    Интернет становится все более важной частью повседневной жизни людей во всем мире. Но если вы никогда раньше не пользовались Интернетом, вся эта новая информация поначалу может показаться немного запутанной.

    В этом руководстве мы попытаемся ответить на некоторые основные вопросы, которые могут у вас возникнуть об Интернете и о том, как он используется. Когда вы закончите, вы будете хорошо понимать , как работает Интернет , как подключиться к Интернету , и как просматривать веб-страницы .

    Что такое Интернет?

    Интернет представляет собой глобальную сеть миллиардов компьютеров и других электронных устройств. С помощью Интернета можно получить доступ практически к любой информации, общаться с кем угодно в мире и делать многое другое.

    Все это можно сделать, подключив компьютер к Интернету, который также называется собирается онлайн . Когда кто-то говорит, что компьютер находится в сети, это просто еще один способ сказать, что он подключен к Интернету.

    Что такое Интернет?

    Всемирная паутина — обычно называемая для краткости Web — представляет собой набор различных веб-сайтов , к которым вы можете получить доступ через Интернет. Веб-сайт состоит из связанного текста, изображений и других ресурсов. Веб-сайты могут напоминать другие средства массовой информации, такие как газетные статьи или телевизионные программы, или они могут быть интерактивными, уникальными для компьютеров способами.

    Назначение веб-сайта может быть практически любым: новостная платформа, реклама, онлайн-библиотека, форум для обмена изображениями или образовательный сайт, как мы!

    После подключения к Интернету вы можете получать доступ к веб-сайтам и просматривать их с помощью типа приложения, называемого веб-браузером . Просто имейте в виду, что сам веб-браузер — это не Интернет; он отображает только веб-сайты, которые хранятся в Интернете.

    Как работает Интернет?

    На данный момент вам может быть интересно, как работает интернет? Точный ответ довольно сложен, и его объяснение займет некоторое время. Вместо этого давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны знать.

    Важно понимать, что Интернет представляет собой глобальную сеть из физических кабелей , которые могут включать медные телефонные провода, телевизионные кабели и оптоволоконные кабели. Даже беспроводные соединения, такие как Wi-Fi и 3G/4G, используют эти физические кабели для доступа в Интернет.

    Когда вы посещаете веб-сайт, ваш компьютер отправляет запрос по этим проводам на сервер . Сервер — это место, где хранятся веб-сайты, и он во многом похож на жесткий диск вашего компьютера. Как только запрос поступает, сервер извлекает веб-сайт и отправляет правильные данные обратно на ваш компьютер. Удивительно то, что все это происходит всего за несколько секунд!

    Посмотрите видео ниже от Tata Communications, чтобы узнать больше о том, как работает Интернет.

    Другие вещи, которые вы можете делать в Интернете

    Одной из лучших особенностей Интернета является возможность почти мгновенно общаться с кем угодно в мире. Электронная почта — один из старейших и наиболее универсальных способов общения и обмена информацией в Интернете, и ею пользуются миллиарды людей. Социальные сети позволяют людям общаться различными способами и создавать онлайн-сообщества.

    Зож для всех: Здоровый образ жизни

    Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

    Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

    Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

    Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

    Главные правила по ведению здорового образа жизни:

    1.   Занимайтесь спортом

    Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

    2.    Откажитесь от вредных привычек

    Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

    3.    Правильно питайтесь

    Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

    4.    Крепко и полноценно спите

    Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

    5.    Избегайте стрессовых ситуаций

    Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

    6.    Закаляйтесь

    Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

    7.    Следите за личной гигиеной

    Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

    8.    Принимайте сауну или баню

    Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

    Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

                                                Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

                  

    Медицинский психолог 

                                      отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»                                

                                                         С. В.Сорокина                                                         

     

    Владимир Путин: «Формирование здорового образа жизни молодого поколения должно стать одним из приоритетов властей всех уровней»

    «Следует обеспечить комплексный подход к решению проблемы — существенно повысить эффективность использования финансовых и кадровых ресурсов и избавиться от неоправданного дублирования», — подчеркнул премьер.

    По словам Путина, необходимо также принять ряд дополнительных мер. «Во-первых, спортивные сооружения — они не такие уж и затратные — должны стать доступными для всех детей и подростков, независимо от уровня доходов их родителей. У каждого ребёнка должна появиться возможность заниматься физкультурой», — заявил Путин. По его мнению, «ключевую роль в решении этой задачи призвана сыграть система образования и местные органы власти, потому что именно они могут предоставить молодёжи достойную альтернативу сомнительному времяпрепровождению».

    «Школьные спортивные залы и стадионы должны быть открыты для детей не только в часы проведения уроков, но и во внеурочное время», — считает премьер. «Такой же удобный режим работы должен быть и у спортивных объектов», — добавил он.

    «Конечно, нужен надзор за детьми, тренерам и учителям нужно платить за это», — сказал Путин, подчеркнув, что «в системах оплаты труда учителей физкультуры и спортивных организаторов нужно предусмотреть специальные стимулы за повышение показателей здоровья учащихся и продвижение принципов здорового образа жизни».

    «Необходимо также активизировать решение проблемы качественного и полноценного питания в школах, поскольку она тесно связана и с укреплением здоровья школьников, и с формированием навыков здорового образа жизни», — отметил премьер, напомнив, что в этом году на современные стандарты питания планируется перевести школы 21 региона РФ.

    Путин напомнил, что в этом году начинается финансирование нового направления программы «Здоровье», которое должно продвигать ценности здорового образа жизни. «Все мы понимаем, что здоровый образ жизни не формируется сам по себе», — сказал он, подчеркнув, что «для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуется прежде всего сильная воля самих молодых людей». «А задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться», — заявил глава правительства. «При этом нельзя сказать, что раньше решением этой проблемы совсем не занимались», — отметил он. «Все мы хорошо знаем: в советские времена почти каждый ребёнок из любой семьи мог заняться спортом», — напомнил глава правительства.

    «Я сам по себе это хорошо знаю, я всю жизнь спортом занимался, бесплатно», — отметил он.

    При этом Путин признал, что за последние годы удалось добиться некоторых успехов. «И новые площадки появились во дворах, и школьные спортзалы, многочисленные клубы и секции, в образовательных и медицинских учреждениях имеются программы борьбы с курением и алкоголизмом», — пояснил он.

    «Вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких-либо других обстоятельств», — подчеркнул глава правительства. «В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны», — заявил он. «Мы сами видим, что происходит: количество рабочих мест сокращается, уровень заработной платы понижается в связи со снижением объёмов продаж и со снижением цен на мировых рынках», — сказал Путин, подчеркнув, что «это ведёт к снижению доходов в семьях, и нужно сделать всё, чтобы удержать детей от пагубного влияния улицы в этих условиях».

    «Нужно помочь семьям, помочь родителям, детям самим», — призвал глава правительства, отметив, что «это особенно важно для тех городов и посёлков, где из-за спада производства возникают серьёзные социальные проблемы».

    Тверь | Праздник «ЗОЖ для всех» для любителей спорта пройдет в Твери

    Любителей здорового образа жизни приглашают в парк Победы 30 мая.

    В Твери в парке Победы 30 мая состоится спортивный праздник «ЗОЖ для всех». Мероприятие будет проходить с 13 до 16 часов.

    В программе праздника на свежем воздухе, на который приглашают всех любителей спорта и здорового образа жизни – программы, подготовленные спортивными организациями города.

    С 13 до 14 часов будет представлена программа подготовки футболистов от Детского футбольного клуба «ОСНОВА».

    С 13 до 16 часов можно будет познакомиться с сахаджи йогой от МДСЙ за мир, творчество и здоровый образ жизни,

    Академия здоровья с 14 до 15 часов представит тибетскую гимнастику, с 15 до 16 часов – скандинавскую ходьбу.

    Также с 14 часов начнется программа, посвященная джампингу (Jumping®), от сети фитнес-клубов Атлетик Джим.

    Возрастное ограничение: 0+

    Ещё новости о событии:

    Праздник «ЗОЖ для всех» для любителей спорта пройдет в Твери

    Любителей здорового образа жизни приглашают в парк Победы 30 мая. В Твери в парке Победы 30 мая состоится спортивный праздник «ЗОЖ для всех».
    15:13 27.05.2021 Афанасий-биржа — Тверь

    В Твери пройдет спортивный праздник «ЗОЖ для всех»

    30 мая в Твери в парке Победы откроется спортивный праздник «ЗОЖ для всех»             В программе праздника:
    13:30 27.05.2021 Администрация г. Тверь — Тверь

    В Твери пройдет спортивный праздник «ЗОЖ для всех»

    30 мая в Твери в парке Победы откроется спортивный праздник «ЗОЖ для всех».
    12:30 27.05.2021 ТИА — Тверь

    В СССР боролись за здоровый образ жизни. Почему эта пропаганда не сработала?: Общество: Нацпроекты: Lenta.

    ru

    На улицах Калининграда появились билборды, стилизованные под пропаганду времен СССР. Так местные чиновники решили бороться за здоровье жителей города — им советуют «питаться разнообразно, регулярно, умеренно», плотно завтракать и так далее. Однако, несмотря на свою эстетическую ценность, пропаганда ЗОЖ в СССР не была столь эффективна. В какой момент и почему она заработала наоборот — разбирался корреспондент «Ленты.ру» Михаил Карпов.

    В 1965 году на советские экраны вышел мультфильм, который рассказывал историю жизни одного человека. Вот папа и мама забирают его из роддома. Вот он растет, бегает, занимается физкультурой с родителями. У него отменное здоровье (которое фигурирует в мультфильме как отдельная личность). Повзрослев, советский гражданин едет валить тайгу, на стройку, потом — в институт и на завод. И везде его богатырское здоровье помогает ему — работать, учиться и просто жить.

    Однако вскоре его ждет испытание — алкаши-коллеги, которые предлагают обмыть должность и диплом. И пошло-поехало. Молодой человек без остановки пьет, курит, ест вредную пищу, в результате чего толстеет, теряет прежнюю силу, а здоровье его чахнет. До 40 лет им обоим удается доползти, а потом — увы.

    Этот мультфильм, «Ваше здоровье», вдруг пробуждает в голове давно забытые «догмы», которые остались где-то глубоко в подкорке мозга: «желудок посадил — теперь только манкой питаться», «в городки играть будешь — проживешь дольше».

    Многое из этого кажется сейчас достаточно диким, но именно такой была пропаганда здорового образа жизни времен позднего СССР, выросшая из борьбы за гигиену 20-х годов и воспитания в 30-х «нового советского человека», мускулистого богатыря.

    Тогда, в 70-80-х, обычный работяга действительно регулярно закалялся, занимался зарядкой, ходил на лыжах — все, как предписывали телевизор, СМИ и всевозможные брошюры. Но зачастую чередовал все эти «правильные» вещи с недельными запоями. «Отец регулярно пил две недели с утра до вечера, доводил себя буквально до прозрачного состояния, а потом внезапно прекращал, и с понедельника, с раннего утра, выходил во двор и начинал бегать, приседать и обтираться снегом. Это продолжалось тоже две недели, а потом цикл начинался заново», — вспоминает женщина по имени Ольга свое советское детство, оставшееся где-то в небольшом поселке между Омском и Новосибирском.

    Точно так же и бодрые мужички и их спутницы, с утра бегающие по свежей лыжне в лесу в спортивных костюмах и шапочках с кисточками, запросто могли вечером заложить за воротник, причем с не меньшим энтузиазмом. Чтобы разобраться, как так вышло, следует начать сначала.

    Поскольку большевистская идеология подразумевала построение коммунизма (что, по сути, для идеологов было эвфемизмом словосочетания «рай на Земле»), то и человек для выполнения этой задачи полагался особый, новый. Прежде всего здоровый, физически развитый, чтобы жить и работать здесь и сейчас, не надеясь на жизнь загробную.

    Знаменитый педагог 20-х годов Виктор Сорока-Росинский писал: «Тренировка, физическая и нравственная, подразумевает следующее: 1) неприятие данного, сущего и 2) подготовку к будущему, к должному и идеальному». Здесь он, конечно, говорил о физическом и духовном развитии конкретной личности, но при этом очень неплохо описал все годы существования СССР. Как шутили в Стране Советов, «творчеству Гоголя была присуща тройственность: одной ногой он стоял в темном прошлом, другой — в светлом будущем, а между ног у него была жуткая действительность».

    Впрочем, нельзя не отдать должное просветительской работе молодого советского государства. С помощью активной агитации — через наглядные материалы, пропагандистов, общественные программы — оно действительно начало прививать населению основы если и не здорового образа жизни (об этом тогда еще речь не шла), то хотя бы банальное понятие о гигиене, которое, в особенности у деревенских жителей, практически отсутствовало.

    Если взглянуть на плакаты тех лет, они никого не укоряют и не хвалят — лишь информируют и побуждают. Все строго и по делу. «Чистота, солнечный свет и свежий воздух сохранят здоровье ребенка», — гласит один из них, направленный на профилактику туберкулеза. «Мойте руки». «Не отхаркивайте на пол». «Обращайтесь в женскую консультацию». «Не пейте некипяченой воды — она может быть источником холеры».

    За решение этих проблем отвечал образованный в 1918 году Наркомздрав — гордость молодой Советской России. Первое в мире общенациональное ведомство централизованно занималось комплексными проблемами здоровья населения страны. Именно в то время во главу угла была поставлена профилактика заболеваний. Так как средств на их лечение просто не было.

    Конечно, советская статистика — вещь ненадежная, однако спорить с тем, что в первые десятилетия советское государство действительно провело эффективную пропагандистскую кампанию, сложно. Детская смертность существенно уменьшилась, а продолжительность жизни выросла практически в два раза за короткий период. А простые правила мыть руки перед едой, кипятить воду и так далее были возведены фактически в культ и в таком же виде дошли до наших дней.

    Впрочем, внедрение элементарной гигиены было единственной бесспорной победой советской системы здравоохранения. Да, в стране существовало активно продвигаемое государством физкультурное движение (особенно активно за него взялись в послевоенные годы), однако оно не было направлено на индивидуальный ЗОЖ в том виде, в котором его понимают сейчас. Оно было предназначено для формирования обоймы спортивных кадров, созданной для постановки рекордов на мировых состязаниях.

    Кружки, секции, та же программа ГТО («Готов к труду и обороне») в действительности носили состязательный характер, были ориентированы на выполнение нормативов и получение определенного значка. Само название ГТО отражало сущность системы — здоровый спортивный человек был нужен не для того, чтобы вести долгую и счастливую жизнь, а для того, чтобы быть полезным обществу, а еще точнее — самому советскому государству.

    Об этом же говорит и большинство известных советских плакатов. На одном — дородный парень поднимает штангу. «К новым победам!» — гласит лозунг. «Все мировые рекорды должны быть нашими», «Физкультурники! Боритесь за новые достижения в спорте!», «Выше знамя советского спорта!»

    Отдельно пропагандировалась необходимость утренней и производственной зарядки, но если первую каждый понимал по-своему, вторая сводилась к легкой разминке и в целом ничего не меняла, становясь еще одним ритуалом, выполняемым, потому что надо.

    Все это не устраняло самой важной проблемы, с которой советская пропаганда ровным счетом ничего не могла поделать: с очень высоким уровнем пьянства. Обилие антиалкогольных плакатов и постоянная борьба, если и не за трезвость, то хотя бы за «культуру пития», особых результатов не давали. При этом гантели, эспандеры и хулахупы были практически в каждом доме, а про «общеукрепляющую гимнастику» никто не забывал. «Две недели — ЗОЖ, две недели — запой».

    Можно привести рассказ Владимира Высоцкого, который сочинил ту самую песню об «общеукрепляющей гимнастике». По его словам, она была написана для театрального выступления, в котором актеры Папанов, Державин и Ткачук исполняли роли трех моряков, накануне крепко выпивших и мучающихся от похмелья.

    Услышав, что по радио передают «Утреннюю гимнастику», им, по словам Высоцкого, «стало стыдно — и они решили не опохмеляться, а заниматься гимнастикой, чтобы взбодриться, — и три полосатых черта (Папанов, Державин и Ткачук) в тельняшках бегают по сцене и делают под эту песню всякие движения. Что я и рекомендую всем мужчинам».

    «Я очень много занимался спортом, когда был помоложе, — занимался просто так, — боксом, акробатикой да многими всякими видами спорта… Потом, уже когда стал актером, я стал заниматься спортом для сцены — потому что у нас в театре приходится делать всякие акробатические номера: у нас театр синтетический», — признавался Высоцкий. Как известно, он, будучи крепким мужчиной, имел нешуточные проблемы с алкоголем, табаком, а в конце своей жизни пристрастился к наркотикам.

    Остро проблема ожирения в СССР не стояла. В том числе и потому, что существенную часть своей истории страна испытывала как просто проблемы с продовольствием, так и настоящий голод. Легкая полнота скорее считалась предметом зависти, а внушительное пузо воспринималось как то, что человек либо занимает относительно высокий пост и имеет доступ к недоступным другим благам, либо работает на складе или в магазине.

    В свою очередь само слово «диета» понималось не как «повседневный рацион питания», а как определенный набор продуктов, подходящих при определенных заболеваниях. Номерные диетические столы были разработаны профессором Певзнером, одним из основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР.

    Интересно, что, судя по докладу ЦРУ от 8 января 1983 года, американцы и граждане СССР к этому времени употребляли 3520 и 3280 килокалорий соответственно, и при этом, как свидетельствовало агентство, и те, и другие переедали. Хотя граждане СССР, отмечали в американской разведке, едят более здоровую пищу, держат себя в форме, так как употребляют меньше мяса, молока и масла.

    Как догадается читатель из СНГ, дело тут было вовсе не в сознательности советского гражданина, а в том, что нормальное мясо, масло и молочные продукты было не так уж и просто достать, а жирного фастфуда, за исключением, пожалуй, беляшей и чебуреков, практически не было. Полуфабрикаты можно было достать, отстояв огромную очередь в какую-нибудь кулинарию при ресторане или кафе, причем хватало не всем.

    Понятно, что эти факторы вкупе с психологией, по которой «в блокадном Ленинграде тебя бы расстреляли за выброшенный хлеб!», не могли не породить общество, падкое на калорийную нездоровую пищу, желающее потреблять ее в огромных количествах. Кроме того, после падения СССР вскрылась одна интересная вещь: бывшие советские граждане никак не связывали болезни, которые имеют прямую связь с нездоровыми привычками, с тем, как они живут.

    Об этом пишет в своей работе от 2000-го года социолог Маргарет Кристин Снид из Университета Алабамы. По ее мнению, наблюдается интересный феномен: у бывших советских граждан нет никакой ответственности за свое здоровье, так как нет и особого понимания, от чего оно зависит. С другой стороны, они считают, что, если со здоровьем что-то не так, — надо просто обратиться в государственную поликлинику, где о них обязано позаботиться государство. Как отмечается в работе, одно из исследований показало, что «здоровье для россиян является не ценностью, а функциональной характеристикой (например, такой как «возможность трудиться»)».

    Это, отмечает Снид, подтверждает и исследование, согласно которому бывшие советские граждане, желающие возвращения прежней системы (СССР догорбачевских времен), существенно больше пили, курили и вели намного более пассивный образ жизни, чем условные «либералы». «Ясно, что советская власть не продвигала ни индивидуальность, ни индивидуальную инициативу в вопросах собственного здоровья гражданина, внедряя в общество коллективистскую идеологию, — пишет Снид. — Согласны или не согласны были люди с этой доктриной, они все равно сталкивались с ней в повседневной жизни и были должны показывать хотя бы поверхностное согласие с ней».

    Помимо этого она утверждает, что пока тип «человека советского» будет воспроизводиться (а как можно видеть из многочисленных современных социологических исследований, он и сейчас это успешно делает), сложно ждать от большинства россиян того, что они посмотрят на свое здоровье как на зону прежде всего своей ответственности (а не только врача или государства) после того, как оно было окончательно подорвано ими самими.

    Здоровый образ жизни – здоровье для всех!

    7 апреля 2018г в Архангельской области проводится Всемирный день здоровья под девизом «Здоровый образ жизни – здоровье для всех!»

    Самое важное в жизни каждого человека – это здоровье. Деньги, власть, карьера, престиж, все это отходит на задний план, когда с человеком происходит какое-то серьезное заболевание. Тогда все то, что было очень важным, теряет свой смысл. И есть только одна задача, восстановить и укрепить свое здоровье. Как известно, за деньги здоровье не купишь. Только активный и крепкий, здоровый человек может быть полезен обществу. Приносить свой вклад и помогать другим. К сожалению, в настоящее активное время это не все понимают.

    Считают, что пока молод, нужно брать от жизни все, а о здоровье можно будет подумать в старости. Зачастую это приводит к разгульному и неправильному образу жизни.

    Каждый человек должен четко осознавать, что его здоровье, зависит только от него и приучать этому своих детей с малых лет. Показывать своим примером, каким должен быть образ жизни, как правильно питаться, заниматься спортом, принимать витамины, больше гулять на чистом воздухе, закаляться, отдыхать и спать положенное количество времени. По возможности избавиться от всех вредных привычек и объяснять детям, что хорошо, а что плохо. Но самое важное, дети должны видеть, как живете вы сами, какой образ жизни ведете вы.

    Любые слова не стоят тех действий, которые вы ежедневно выполняете. Только так можно самостоятельно, без медицинской помощи продлить свой возраст и укрепить здоровье. Ведь всегда легче укрепить его, чем потом лечить различные заболевания.

    Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!

    Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

    Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

    Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

    Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

    Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

    Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.

    Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

    Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

    Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

    Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

    Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

    Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

    Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

    При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

    Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия.

    Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

    Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

    Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

    Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

    Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

    Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

    Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

    Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день.

    Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами.

    Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

    Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно.

    Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

    Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность

    Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно.

    Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

    Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

    Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит!

    Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности.

    Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования.

    Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

    ЗОЖ для всех: правила правильного питания | Здоровье вашего организма

    фото: proexpress.com.ua

    фото: proexpress.com.ua

    Правильное питание является не только основой здорового образа жизни, но и отправным начальным его этапом. Переходить к нему можно в любом возрасте, но чем раньше это сделать, тем больше шансов сохранить своё здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

    Перестраивать свой организм надо постепенно, чтобы избежать стрессов. Но, когда новые пищевые привычки уже сформируются (по мнению учёных на это понадобится примерно три недели), то следует их твёрдо придерживаться.

    Основные принципы здорового питания

    Питание должно быть разнообразным и сбалансированным

    Употреблять надо разные продукты, чтобы содержание полезных веществ (витаминов и минералов) было оптимальным для организма.

    Белки: не менее одной трети всех продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Это мясо нежирных сортов (курица, индюшка), рыба, яйца, бобовые, сыры.

    Углеводы: сложные, на расщепление которых потребуется больше энергии, и дольше будет ощущение сытости.

    Минимум кондитерских изделий, макароны только из твёрдых сортов пшеницы, а хлеб – лучше из муки грубого помола.

    Жиры: полезные, содержащиеся в рыбе, растительном масле грубой очистки, орехах, авокадо.

    Овощи и фрукты следует употреблять ежедневно

    Предпочтение надо отдавать овощам, примерное соотношение их к фруктам 2:1.

    Эти продукты хорошо восполняют у человека дефицит антиоксидантов, которые являются профилактикой для сердечных и онкологических заболеваний.

    Кроме того, овощи и фрукты снабжают организм всеми группами витаминов и важными минералами (железо, калий, магний, кальций и другие).

    Употреблять лучше сезонные овощи и фрукты, выращенные в своей местности. В замороженном виде в них также сохраняются полезные свойства.

    Кисломолочные продукты помогают нормализовать пищеварение

    Во-первых, это полноценный источник белка и кальция, необходимых для костной, нервной и сердечно – сосудистой систем.

    Во-вторых, улучшается моторика кишечника, что сдерживает образование газов.

    В-третьих, полезные молочнокислые бактерии укрепляют иммунитет и оказывают на организм в целом омолаживающее действие.

    Нужно правильно сочетать продукты питания

    Оказывается, польза некоторых веществ и ферментов, содержащихся в одних продуктах, усиливается при определённом дополнении их другими.

    Диетологи приводят некоторые примеры:

    • — Картофель и грибы;
    • — Рыба и спаржа;
    • — Курица и морковь;
    • — Свинина и брюссельская капуста;
    • — Говяжья печень и болгарский перец;
    • — Яйца и брокколи;
    • — Морковь и грецкие орехи.

    Общим правилом для употребления мясных блюд является сочетание их с овощами, а не с кашами.

    Выбирайте правильные способы приготовления пищи

    Чтобы еда была качественной и полезной нужно обратить внимание на её термическую обработку.

    При жарке на масле образуются вредные канцерогены, да ещё возрастает в несколько раз и калорийность пищи.

    Лучше запекать, тушить, варить, готовить на пару или на гриле. Это считается допустимым при правильном питании, и максимально сохраняет полезные свойства продуктов.

    Необходимо придерживаться режима питания

    Это также важно для здоровья, как и сам рацион. Следует избегать беспорядочных перекусов «на бегу» всухомятку.

    Питаться нужно примерно в одно и то же время (по возможности), так как желудок уже привыкает и подготавливается к нормальному перевариванию пищи.

    Считается оптимальным: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных небольших перекуса.

    Не надо перегружать свой желудок перед сном: последний приём пищи должен быть за два – три часа до него.

    В течение дня нужно пить воду

    Не следует заменять её какими-то напитками: организм должен получать воду в чистом виде (приблизительно полтора – два литра).

    Дефицит воды может спровоцировать сбой в работе органов и ухудшение состояния.

    Нередко, человек путает чувство жажды и голода, насыщая организм лишними калориями.

    Пищу следует принимать медленно

    Если человек сильно утомлён, то лучше немного отдохнуть, а затем приступать к приёму пищи. Не надо отвлекаться на неприятные разговоры, читать во время еды или смотреть телевизор.

    Кроме того, пищу нужно пережёвывать тщательно, не спеша. Тогда быстрее наступает чувство насыщения, и еда лучше усваивается.

    Устраивайте разгрузочные дни

    Это, не является синонимом голодания. Просто один раз в неделю или реже (хотя бы два раза в месяц), в зависимости от состояния здоровья и возраста, нужно давать организму отдохнуть.

    Что именно есть в этот период, выбирает сам человек (гречку, кисломолочные продукты, яблоки), но главное, чтобы сохранялось состояние комфорта и удовлетворения от некоторых ограничений в еде.

    Важно понять:

    Соблюдать правила здорового питания не так сложно. Просто оно должно стать хорошей привычкой, необходимой частью жизни, а не временным явлением.

    COVID-19 подтолкнул все больше людей к ведению здорового образа жизни. Обзор отчета АБР «Wellness in Worrying Times»

    Отчет Азиатского Банка Развития (АБР), вышедший в сентябре 2020, рассматривает здоровый образ жизни населения  (по англ. wellness) как решающий фактор роста в азиатских странах после глобальной пандемии коронавируса. Авторы доклада отмечают, что политика оздоровления, направленная на укрепление физического, эмоционального и психического здоровья, может повысить удовлетворенность и продуктивность людей, что отразится на росте экономик рассматриваемых стран.

    Пандемия коронавируса (COVID-19) как никогда прежде подчеркнула важность того, что хорошее самочувствие имеют первостепенное значение для всех, а не только для тех, кто может себе это позволить. Медицинские данные свидетельствуют о том, что не только пожилые подвержены гораздо более высокому риску заражения COVID-19, но и все возрастные категории с основными физическими заболеваниями такие как ожирение, астма или диабет. Между тем изоляция, страх, неопределенность и экономические трудности, вызванные пандемией, ухудшили здоровье населения. Это побуждает людей принимать меры по укреплению своего физического и психического здоровья, а также эмоционального состояния, и осуществлять профилактические оздоровительные мероприятия.

    “Wellness” – не то же самое что «счастье», «здоровье» или классическое «благополучие»

    Авторы концептуально различают понятие «здоровый образ жизни» от понятий «счастье», «здоровье» и классическое «благополучие». Согласно данному отчету, здоровый образ жизни – это активное стремление к занятиям, выбору и образу жизни, которые приводят к комплексному подходу к охране здоровья, в то время как счастье и классическое благополучие являются субъективными ощущениями каждого человека. В ведении здорового образа жизни заметная роль отведена физическому аспекту, тогда как в случае счастья и благополучия главная роль отведена умственным и эмоциональным аспектам. Здоровый образ жизни пересекается со здоровьем, в частности с профилактической медицинской помощью, но отличается от него двумя аспектами. Медицинская помощь, являясь реактивной, направлена на профилактику и лечение болезней и призвана помочь человеку оправиться из плохого состояния здоровья в нейтральное. В то время как здоровый образ жизни, являясь проактивным, направлен на улучшение нейтрального состояния здоровья для достижения оптимального состояния здоровья, в частности, посредством физических упражнений, здорового питания и медитации. Таким образом, хорошее самочувствие является комплексным и целостным в том смысле, что имеет физические, интеллектуальные, психические, эмоциональные, экологические и социальные аспекты.

    Пандемия коронавируса стала значительным испытанием для глобального здравоохранения. Стало понятно, что нездоровые люди подвержены высокому риску заражения, а люди с сильным иммунитетом менее подвержены риску заражения инфекцией. Следовательно, помимо следованию общепринятым профилактическим мерам, таким как обязательное ношение маски в общественных местах, частое мытье рук, дезинфекция предметов частого пользования, социальное дистанцирование и самоизоляция, необходимо защищать физическое здоровье с помощью профилактических оздоровительных мероприятий и употребления здоровой пищи. Социальная изоляция во время карантина и чрезвычайных режимов, введенных многими странами, как отмечают авторы отчета, повлекли психологические последствия у людей во многих азиатских странах. На уровне индивидуального психического благополучия опасения людей за свое здоровье и здоровье близких, связанные с коронавирусом, возможная смерть близких родственников и друзей усугубляются еще и экономическими трудностями, такими как потеря работы и нехватка денег. Психические беспокойство ко всему прочему приводят к бессоннице и недосыпу. Вследствие этого, психическое и эмоциональное оздоровление становится очень важным, и такие практики как глубокие дыхательные упражнения, медитация и йога могли бы способствовать восстановлению психологического равновесия.

    После COVID-19 авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги.

    Согласно данному отчету, еще до пандемии коронавируса спрос на здоровый образ жизни рос в развивающихся азиатских странах вследствие увеличения доходов населения, формирования большего среднего класса, роста урбанизации, увеличения хронических неинфекционных заболеваний и старения населения в целом. Результатом стала быстрорастущая экономика оздоровления, включающая отрасли, которые предлагают потребителям оздоровительные мероприятия и практики. Экономика оздоровления обеспечивает 11% объемов производства в азиатских странах, ежегодно увеличиваясь еще на 10% в последние годы. После COVID-19, авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги. В целом, многие оздоровительные мероприятия общедоступны. Однако, на практике, население с доходом ниже среднего находятся в неблагоприятном положении из-за отсутствия средств и времени на оздоровление, доступа к оздоровительным учреждениям или недостаточной осведомленности о здоровом питании. Хорошее самочувствие может способствовать устойчивому развитию и улучшить психическое и физическое здоровье бедных слоев населения. К тому же оно согласуется с целью №3 ЦУР ООН (Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте – важные составляющие устойчивого развития).

    Индекс благополучия оценивает текущее здоровье населения в 153 странах мира

    Основные индексы, которые оценивают благосостояние, здоровье или удовлетворенность, не затрагивают либо затрагивают частично основные показатели для оценки текущего состояния здоровья населения в мире.

    Ведущие экономисты АБР разработали специальный индекс для измерения итогов текущего состояния здоровья в развивающейся Азии. Для составления рейтинга благополучия использовались общедоступные данные, а индекс благополучия рассчитывался на базе четырех показателей хорошего самочувствия – физическое, интеллектуальное, социальное и экологическое – с использованием ряда национальных индикаторов. Оценка индекса основывается на подходе «снизу-вверх», когда общенациональный показатель хорошего самочувствия складывается из прежде всего индивидуальных показателей хорошего самочувствия.

    Среднее значение индекса для развивающихся стран Азии составляет 47, что близко к глобальному показателю, равному 52. Индекс охватил 153 страны в мире и 25 стран из развивающейся Азии. Страны Европы, Северной Америки, Австралия и Новая Зеландия занимают лидирующие позиции по показателям ведения здорового образа жизни, а страны Латинской Америки демонстрирует устойчиво высокие показатели. Страны Южной Азии и Африки южнее Сахары демонстрируют самые низкие показатели по ведению здорового образа жизни. Азиатские распределенные рейтинги по индексу показывают, что Республика Корея и Сингапур занимают первые места, а Пакистан и Афганистан – последние. Различия стран по уровню экономического развития только частично отражает существенные различия показателей индекса между странами Азии. Центральная Азия, в целом, имеет баллы выше среднего по всем показателям индекса, наибольшие баллы по интеллектуальному благополучию и самые наименьшие по социальному благополучию. При этом, интеллектуальное благополучие необязательно отражает качественную составляющую, так как показатели использовались в основном количественные. Стоить отметить, что показатели по физическому самочувствию довольно высокие, на втором месте после интеллектуального самочувствия.

    Значительные различия по субрегионам Азии показывают, что ни один субрегион не превосходит другие субрегионы по всем показателям. Восточная Азия занимает первое место по уровню физического благополучия, Центральная Азия – по интеллектуальному благополучию, а Тихоокеанский регион – по экологическому и социальному благополучию. Самые высокие показатели среди стран Центральной Азии – у Казахстана и Кыргызстана и наименьшие у Таджикистана и Туркменистана.

    Физическая активность – основа здорового образа жизни

    Регулярная физическая активность наравне со здоровым питанием является наиболее важным фактором физического здоровья. Мышечные упражнения, кардиореспираторная подготовка, физическая нагрузка, направленные на здоровье костей и мониторинг энергии, баланса и веса не только приводят к более низкому риску депрессии и ряда хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет и различных типов рака, но и минимизирует возможное бремя для системы общественного здравоохранения. Это подчеркивает значение общественного планирования и инфраструктуры, направленных на оздоровление населения.

    Однако авторы отмечают тревожную тенденцию в снижении физической активности населения во всех странах мира в последние десятилетия. До 31% взрослых от мирового населения физически неактивны и 39% имеют избыточный вес. Отсутствие физической активности и ожирение являются ключевыми факторами риска, которые непосредственно способствуют росту хронических или неинфекционных заболеваний – болезней сердца, инсульта, рака, диабета и хронических заболеваний легких – которые в совокупности являются причиной 71% смертей во всем мире ежегодно. В денежном выражении, глобальный экономический ущерб от отсутствия физической активности оценивался в 67,5 млрд долларов в 2013 году, включая 53,8 млрд долларов прямых затрат на здравоохранение и 13,7 млрд долларов от потери производительности экономически активного населения.

    Показатели физической неактивности в развивающейся Азии выше мирового показателя – 24,8% азиатов не занимаются физическими упражнениями по сравнению с мировым показателем физической неактивности в 27,5%. Уровень физической неактивности низкий в Восточной Азии (14.8%) и Тихоокеанском регионе (15.7%) и довольно высокий в Южной Азии (33%), Юго-Восточной Азии (25.5%) и в Центральной Азии (22.1%). Большой разрыв в физической неактивности у мужчин и женщин; как правило, женщины более физически неактивны по сравнению с мужчинами. Такой разрыв большой почти во всех регионах Азии, кроме Восточной Азии (здесь больше физически неактивных мужчин, чем женщин).

    Показатели физической неактивности Центральной Азии ниже как мирового показателя, так и азиатского показателя физической неактивности.

    Казахстан и Таджикистан являются лидерами по показателям физической неактивности населения, обогнав мировые и азиатские показатели физической неактивности. Население Кыргызстана является наиболее физически активным и имеет самые низкие показатели физической неактивности. Как правило, женщины более физически неактивны по сравнению мужчинами в Центральной Азии. Разрыв физической неактивности между мужчинами и женщинами довольно большой, в порядке убывания, в Таджикистане, Узбекистане, Кыргызстане и Казахстане.

    Современный образ жизни и средства к существованию требуют гораздо меньших физических нагрузок, чем в прежние времена. Повседневная жизнь стала более малоподвижной за счет урбанизации, технологических разработок и автоматизации. Для населения в целом, которые живут в странах со средним и высоким уровнем доходов, домашние дела, приготовление пищи и уход за детьми стали значительно легкими занятиями, благодаря современной технике и промышленному производству продуктов питания.

    Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия рабочих посредством развития оздоровительных практик на рабочем месте

    Основное экономически активное население проводят большую часть своей жизни на работе. В течение всей своей жизни средний человек проводит не менее 90 000 часов на работе. Соответственно, физическое и психическое благополучие на рабочем месте имеет жизненно важное значение для общего благополучия. Безопасность на рабочем месте или ее отсутствие сильно влияют на физическое самочувствие многих рабочих. В 2017 году примерно 2,8 миллиона человек во всем мире умерли от производственных травм или профессиональных заболеваний, причем на Азию пришлось более двух третей от общего числа. Наиболее уязвимые работники, как правило, самые бедные и наименее информированные: женщины, дети, инвалиды, рабочие-мигранты и представители этнических меньшинств. Работодателям необходимо активно внедрять оздоровительную политику для своих сотрудников, улучшающую физическое здоровье и интеллектуальное и эмоциональное самочувствие, чтобы развивать мотивированных, счастливых и продуктивных сотрудников. Соблюдение существующих стандартов и правил и применение безопасных и здоровых методов работы должно быть основой для каждого работодателя.

    В этом плане работодатели могут поощрять ведение здорового образа жизни с помощью различных мер. Создание физически удобных и комфортных рабочих мест (стоячие столы), кафетерии с вариантами здоровой пищи, признание и смягчение переутомления и стресса, поддержка здоровых привычек вне работы (предоставления субсидируемого абонемента в тренажерный зал или покрытие расходов на программы, услуги, мероприятия и оборудование, используемых для улучшения здоровья и благополучия сотрудников), регулярная проверка состояния здоровья и диагностическое тестирование. Многие компании могут разрабатывать и администрировать свои собственные программы оздоровления через сторонних поставщиков услуг для администрирования этих программ для компаний. Работодатели должны уделять серьезное внимание и способствовать достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью для обеспечения физического и психического благополучия своих работников.

    Однако, в развивающейся Азии, концепция оздоровления и благополучия на работе по-прежнему не является широко распространенной. Уровень участия низкий даже среди тех, кому предлагаются оздоровительные льготы, и нет убедительных доказательств того, насколько эффективны программы работодателей. Только 5,2% всех нанятых работников в Азии могут воспользоваться той или иной формой программы оздоровления на рабочем месте. Чтобы быть эффективной, концепция оздоровления и благополучия на рабочем месте должна быть целостной и фокусироваться в первую очередь на проблемах доступа к оздоровлению, возникающих на рабочем месте.

    Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия населения посредством развития инфраструктуры и планирования

    Искусственно-созданная городская или сельская среда может влиять на способность и мотивацию населения заниматься физическими упражнениями. Поэтому важно учитывать оздоровительные практики, стимулирующие физическую активность, а также психическое и эмоциональное благополучие общества при градостроительстве, строительстве недвижимости и развитии городской или сельской инфраструктуры. Государственные инвестиции могут внести значительный вклад в создание архитектурной среды, ориентированной на здоровье, такие как пешеходные и велосипедные тротуары, дорожки и тропы для бега, а также общественные парки. Также правительства могут поощрять здоровое питание через субсидируемые сады и школы, государственные учреждения, фермерские рынки, общественные места и торговые центры, общественные мероприятия и программы. И наконец способствовать психическому и эмоциональному благополучию через зеленые насаждения, общественные парки и заповедники, биофильный дизайн и публичный арт.

    В 2017 году, отрасль так называемой оздоровительной недвижимости составила 134 миллиарда долларов в мире, а на Азиатско-Тихоокеанский регион приходилось 47 миллиардов долларов. Азиатские покупатели недвижимости только недавно начали осознавать, что среда оказывает большое влияние на здоровый образ жизни. Инфраструктура оздоровления может порождать социальный капитал и доверие, что способствует благополучию и счастью населения.

    Городское планирование в последние десятилетия неосознанно упрочило индивидуальные и социальные модели одиночества, изоляции, сегрегации и недоверия. Однако, дизайн и инфраструктура, ориентированные на оздоровление, делают упор на парки, площади и другие социальные объекты и общественные пространства как критически важные для создания здоровой среды обитания для людей. Такие подходы к планированию создают районы и сообщества, более здоровые для жителей и повышающие их благосостояние и качество жизни.

    Растущее значение правильного питания в изобилии продовольствий в развивающиеся Азии

    Важность правильного питания для физического и психического здоровья и устойчивого развития осознается многими. С одной стороны, проблемы недоедания, особенно в раннем возрасте, приводят к повышенному риску инфицирования, задержкой познания и успеваемости и снижению экономической производительности. Две трети из 49,5 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире, которым поставлен диагноз истощения, или ненормально низкий для своего роста вес, живут в Азии. Ежегодные экономические потери от низкого веса, плохого роста в детстве и дефицита питательных микроэлементов в Азии составляют в среднем 11% ВВП. С другой стороны, проблемы ожирения и хронических заболеваний, связанных с ним, быстро растут вместе с повышением уровня жизни и увеличением количества и доступности продуктов питания. Таким образом, если население потребляет больше- это необязательно означает потребляет лучше. В азиатском регионе растет число случаев избыточного веса и ожирения, что приводит к значительным экономическим издержкам. Годовое бремя прямых медицинских расходов оценивается в 0,78% ВВП. Во многих странах потребление фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, семян, орехов, рыбы и молочных продуктов остается низким, в то время как потребление основных рафинированных углеводов, жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки преобладает во многих пищевых рационах семей. Потребление продуктов с высокой степенью переработки резко возросло за последние 20 лет.

    В сегменты населения, подверженные высокому риску неправильного питания, входят маленькие дети в период отлучения от груди, женщины и девочки, домохозяйства с низкими доходами и сельские безземельные домохозяйства. Цены на основные продовольственные продукты питания довольно стабильные, но наблюдается высокие цены на здоровые продукты, что и способствует недоеданию и распространению нездоровой питания. Несмотря на улучшение стандартов, безопасность пищевых продуктов остается проблемой во всем регионе, особенно в неформальном секторе. Повышение доходов, урбанизация и глобализация меняют рационы питания. Политика может способствовать здоровому питанию, например, посредством целевых налогов, снижающих спрос на сладкие напитки. Общественное просвещение по вопросам питания может направить потребителей к здоровому и рациональному питанию.

    Использование древних азиатских традиций для психического и эмоционального благополучия

    Согласно авторам доклада, хорошая физическая форма – это только половина уравнения благополучия и счастья. Психическое и эмоциональное благополучие в такой же мере важны, как и здоровое тело. Существуют как индивидуальные, так и общественные подходы для сокращения бремени психических заболеваний и содействия психическому благополучию на протяжении всей жизни, связанной с оздоровлением. Пандемия коронавируса затронула прежде всего физическое здоровье человека, но COVID-19 также имел долгосрочные последствия для психического здоровья. Опросы, проведенные Ipsos в 27 странах, показали, что COVID-19 доминирует над всеми проблемами в ответах населения. Согласно опросам общественного мнения, проведенным в нескольких отдельных странах, включая Канаду, Соединенное Королевство и США, беспокойство и стресс, появившиеся вследствие COVID-19, как отмечают респонденты опроса, повлияли на психическое здоровье. Многие люди боятся заразиться, потерять свою жизнь или потерять близких из-за пандемии. Социальная изоляция и ограничения передвижения отрезали многих от друзей, коллег и родственников, что отрицательно сказалось на психическом здоровье всех групп населения, включая детей, которые не могут ходить в школу или общаться с друзьями во время изоляции.

    Плохое психическое здоровье является третьей по величине причиной потерянных лет из-за болезней, после болей в пояснице и головной боли. Данные Всемирной Организации Здравоохранения и Организации Экономического Сотрудничества и Развития определяют пять основных проблем психического здоровья в Азии и Тихоокеанском регионе: депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами. Некоторые из этих болезней не решаются должным образом в регионе. Прогнозируется сокращение производства в Индии и КНР в период с 2016 по 2030 годы на более чем 9 триллионов долларов из-за проблем психического здоровья.

    По мере того, как человек становится старше, его когнитивные и другие умственные способности также физические возможности имеют тенденцию ухудшаться. Прогнозируется рост доли населения в возрасте 65 лет и старше с 6% в 2010 году и 9% в 2020 году до 18% в 2050 году в развивающихся странах Азии. Поскольку наблюдается рост доли пожилых в структуре населения, авторами прогнозируется роста спроса на оздоровительные продукты и услуги. Например, увеличение на 1% доли населения в возрасте 65 лет и старше увеличивает доходы от горячих источников на 0,29%.

    Возврат к истокам: древние азиатские традиции оздоровления

    У азиатских народов есть множество богатых традиций оздоровления, которые могут быть использованы в стремлении людей к психическому, эмоциональному и физическому благополучию. Авторы отмечают, что азиатские страны долгое время пренебрегали и не обращали внимания на эти ценные оздоровительные традиции, стремясь к экономическому росту и модернизации. Однако в последние годы, в связи с ростом благосостояния и спроса на благополучие, азиатские страны начали возвращаться к своим истокам традиций оздоровления. Например, в 2014 году правительство Индии учредило новое министерство аюша, объединяющее ряд традиционных практик оздоровления, для содействия развитию традиционной медицины. Тем не менее, региону необходимо сделать гораздо больше, чтобы извлечь выгоду из своих традиций оздоровления, которые повышают благополучие.

    Азия является домом для двух основных систем традиционных знаний о здоровье и ведении здорового образа жизни: традиционная китайская медицина и индийская аюрведа. Обе системы основаны на принципах здорового и благополучного образа жизни на протяжении всей жизни человека. В классических текстах данных традиционных концепций, ведению здорового образа жизни уделяется больше внимания, чем медицине. Восточная Азия и Вьетнам находятся под сильным влиянием традиционных китайских знаний о здоровье, особенно знаний из классических текстов, тогда как традиции оздоровления в Южной и большей части Юго-Восточной Азии основаны на аюрведической теории и практике. Самый главный принцип, который лежит в основе этих азиатских традиций хорошего самочувствия, это понимание различных видов метаболизма у людей. На основе таких знаний разрабатывается индивидуальные профилактические и оздоровительные процедуры. Таким образом, первостепенное значение в азиатской теории и практике оздоровления имеет индивидуальный и сбалансированный подход к питанию, основанный на типе телосложения и традиционной культуре питания. Кроме того, азиатская традиционная практика оздоровления состоит из физических упражнений, техник правильного дыхания и медитации. Регулярная связь с природой рассматривается как балансирующее влияние на общее самочувствие.

    Многие традиционные азиатские практики оздоровления стали широко популярными на Западе. На сегодня оздоровительные программы йоги, тайцзи, азиатского массажа, азиатские травяные добавки и другие традиции делают значительный вклад в мировую экономику. В целом, данные свидетельствуют о том, что азиатские традиции оздоровления могут значительно способствовать физическому и психическому благополучию.

    Растущий туризм оздоровления

    Оздоровительный туризм с 2015 по 2017 год ежегодно рос на 6,5%, превышая более чем в два раза темпы роста туризма в целом. Путешественники совершили 830 миллионов оздоровительных поездок в 2017 году, что на 139 миллионов больше, чем было совершено в 2015 году. Рост оздоровительных поездок объясняется в отчете увеличением глобального среднего класса, растущим интересом и желанием все большей части глобального населения вести здоровый образ жизни, ростом интереса к поездкам с впечатлениями, более доступными рейсами и другими организационными моментами поездок. В 2017 году Европа лидировала по количеству поездок оздоровительных поездок (292 миллионов поездок), на втором месте – Азия и Тихоокеанский регион (258 миллионов поездок) и на третьем месте- Северная Америка (204 миллионов поездок). Северная Америка отправляет больше всего туристов для оздоровления и лидирует по расходам на оздоровительный туризм (241.7 миллиардов долларов).

    В 2017 году в развивающиеся страны Азии (42 страны АБР) было проведено 209 миллионов оздоровительных поездок на сумму 100 миллиардов долларов. Авторы отчета разделяют основных путешественников, занимающиеся оздоровлением от вторичных путешественников. Крупнейшие рынки оздоровительного туризма в Азии в порядке убывания находятся в КНР, Японии, Индии, Таиланде, Республике Корея, Индонезии, Малайзии, Вьетнаме и Филиппинах. По оценкам Азиатского банка развития, в растущей индустрии оздоровительного туризма непосредственно занято 10,1 миллиона человек. Оздоровительный туризм является не только значительным и растущим сегментом туризма, но и более прибыльным, чем туризм в целом. В 2017 году прибывающие международные оздоровительные туристы из Азиатско-Тихоокеанского региона тратили в среднем 1741 доллар за поездку, что на 33% больше, чем обычный международный турист. В среднем внутренний турист для оздоровления тратил 268 долларов на поездку, что на 120% больше, чем у обычного внутреннего туриста. Это связано с тем, что оздоровительные путешественники обычно состоятельны, образованы, много путешествуют и готовы искать новые впечатления.

    Предложения в оздоровительном туризме значительно расширились в широте и глубине, выходя далеко за рамки типичных предложений, таких как детокс, похудание, спа-процедуры и йога на пляже. Во всех азиатских странах наблюдается колоссальный рост спроса на все виды оздоровительных процедур и мероприятий, от купания в горячих источниках до звуковой терапии, от тай-чи до рейки и от медитации до духовного руководства. В связи с ухудшением загрязнения воздуха в крупных городах Индии, КНР и других азиатских стран, некоторые путешественники даже планируют оздоровительные поездки для «очищения легких» и «избавления от смога». Более 20 стран Азиатско-Тихоокеанского региона в настоящее время рекламируют оздоровление на своих национальных туристических веб-сайтах. Правительства многих из этих стран активно поддерживают развитие продуктов оздоровительного туризма, особенно вокруг термальных источников. Некоторые страны продвигают другие оздоровительные активы, такие как красота и традиционные бани в Корее; здоровое питание во Вьетнаме; медитация, аюрведа и йога в Шри-Ланке и Индии; духовность, медитация и исцеление в Непале и Бутане. Некоторые страны, включая Бутан, Индию, Малайзию, Филиппины, КНР и Шри-Ланку, предоставляют экономические стимулы компаниям, инвестирующим в программы, связанные с оздоровлением.

    Государственные политики для продвижения и обеспечения здорового образа жизни населения

    Авторы отчета отмечаются, что от хорошего физического и психологического самочувствия выигрывают все: каждый индивидуально, экономика и общество в целом. Хорошее самочувствие делает людей более счастливыми и продуктивными. А экономический вклад оздоровительных индустрий в общий объем производства растет каждый год. Однако авторы отмечают, что продвижение и обеспечение хорошего физического и психологического самочувствия плохо понимается правительствами многих стран, соответственно, такого рода государственные политики не являются приоритетом и не разрабатываются системно. Но продвижение здорового образа жизни для граждан имеет значительную перспективу в разработке политики в сфере здравоохранения и благополучия всего населения. В отчете государственную политику в сфере оздоровления подразделяют на четыре области политики: создание городской и сельской среды, ориентированной на продвижение здорового образа жизни; обеспечение и поддержка физической активности, поощрение здорового питания и улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте. При этом каждая государственная политика оздоровления должна быть комплексной и ориентированной на каждого жителя страны.

    1. Создание городской и сельской среды, ориентированный на продвижение здорового образа жизни

    Городская среда напрямую влияет на социальное взаимодействие, психическое здоровье и даже на уровень гражданской активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для создания среды, способствующей ведению здорового образа жизни:

    (i) первостепенное значение и приоритет отдавать физическому движению и развитию пешеходных путей при городском и сельском планировании;
    (ii) создавать больше зеленых зон и природных парков для местных жителей;
    (iii) защищать людей от вредной внутренней среды и материалов;
    (iv) поддерживать строительство недвижимости с оздоровительными учреждениями и увеличивать доступность таких домов.

    Два других аспекта, которые отмечают авторы отчета, для обеспечения хорошего самочувствия населения – это политика, направленная на улучшение доступа к основным санитарным услугам, такие как туалеты, канализационные системы и очистные сооружения, и экологическая политика, направленная на сокращение загрязнения, приносит прямую пользу для физического и психического благополучия людей.

    2. Обеспечение и поддержка физической активности

    Роль правительства возрастает в обеспечении, поощрении и расширении занятия разными видами спорта и физической активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для содействия и поддержке физической активности населения:

    (i) инвестировать в общественную инфраструктуру и объекты, направленные на ведение здорового образа жизни;
    (ii) при распределении государственных инвестиций, приоритетное значение уделять содействию ведения здорового образа жизни в неблагополучных районах и маргинализированных групп населения;
    (iii) привлекать медицинское сообщество к назначению физических упражнений;
    (iv) поддерживать у детей и молодежи интерес к формированию здоровых привычек на протяжении всей жизни с помощью школьных и молодежных видов спорта.

    3. Продвижение здорового питания

    Пять основных приоритетных областей для поощрения здорового питания:

    (i) повышение осведомленности потребителей о здоровом питании и диете;
    (ii) создание экономических стимулов для выбора здорового питания;
    (iii) создание более здоровой пищевой среды и расширение доступа к здоровому питанию для групп высокого риска;
    (iv) усиление отраслевых стандартов и правил, касающихся ингредиентов и маркетинга продовольственных товаров;
    (v) повышение роли здорового питания наравне с лекарствами при лечении пациентов.

    4. Улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте

    Пять общих приоритетов политики для улучшения хорошего самочувствия на рабочем месте:

    (i) обеспечивать безопасную, здоровую и благоприятную рабочую среду;
    (ii) обеспечить защиту работников от неблагоприятной рабочей среды, переутомления и других факторов эмоционального и психического расстройства на рабочем месте;
    (iii) предоставлять прожиточный минимум, пособия по безработице, а также оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни;
    (iv) сделать правительство лидером и передовым работодателем с точки зрения хорошего физического, психологического и эмоционального самочувствия на рабочем месте;
    (v) создать правовые структуры, которые содействовали бы социально-ответственным «благотворительным корпорациям», а также поощряли бы предоставление экологической, социальной и управленческой отчетности.

    7 преимуществ здорового образа жизни, которые необходимо знать — Здоровый образ жизни округа Генри

    Получите это.

    Только 12% взрослых американцев метаболически здоровы. Всего 12%!

    Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии. Вся эта статистика помогает измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее состояние здоровья.

    Если так мало здоровых людей, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы достичь этого, не так ли? В противном случае все это делали бы!

    Не совсем так.У здорового образа жизни много преимуществ, и научиться добавлять здоровые привычки не обязательно.

    Вот основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какую пользу они вам принесут, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы их реализовать.

    1. Ешьте здоровую пищу

    Это не новая информация, но она по-прежнему лежит в основе здорового образа жизни. Без правильного питания все, что вы делаете, не имеет значения. Зарядка вашего тела чистой энергией — ключ к здоровому образу жизни.

    Что вы можете сделать сегодня

    Вы не можете изменить свой рацион в одночасье. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее с глаз долой или в труднодоступном месте.

    Положите здоровую пищу, например фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вместо этого вы с большей вероятностью перекусили ими. Каждую неделю посвящайте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их можно было легко добавить в блюдо или жевать.

    Каждую неделю пробуйте новый полезный рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся.На изменение диеты нужно время, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваетесь на лучшую жизнь.

    Преимущества правильного питания

    Здоровое питание помогает поддерживать нормальный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти. Но он также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может избавить от плохой кожи и даже от головных болей.

    2. Двигайтесь каждый день

    Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше тренироваться.Так что тебя сдерживает?

    Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы больше заниматься спортом. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в тренажерный зал.

    Что вы можете сделать сегодня

    Начните с большего движения. Установите на телефоне напоминание о необходимости вставать каждый час в течение трех минут или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

    Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится.Хотя поднятие тяжестей и кардио очень важны, упражнения не должны казаться рутиной. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, займитесь этим!

    Преимущества переезда больше

    Улучшенный сон, больше энергии, улучшенный мышечный тонус, станьте более физически способными и проживите свою жизнь в полной мере. Вы также станете лучше выглядеть, дольше будете более активными и будете чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

    3. Установите регулярный график сна

    Сон — основа поддержания хорошего здоровья. В идеальном мире вы должны вставать и спать в соответствии с солнечным циклом. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

    Что вы можете сделать сегодня

    Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо выспаться. Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет не дает вам уснуть.Установите белый или розовый шум, чтобы лучше спать.

    Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или настройте диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

    Также разумно перестать пользоваться техникой за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

    Преимущества правильного сна

    Регулярный цикл сна может помочь вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию внимания в течение дня.Он также улучшает вашу память и борется с воспалениями в вашем теле, чтобы поддерживать ваше здоровье. Это даже может помочь вам похудеть.

    4. Пейте много воды

    Если вы пьете калории, значит, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

    Что вы можете сделать сегодня

    Возьмите понравившуюся бутылку с водой и начните носить ее с собой повсюду. Если вам не нравится вкус воды, возьмите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы вам было больше удовольствия.

    Часто просто наличие воды рядом поможет вам пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о питье, например, сразу после пробуждения или перед едой.

    Преимущества обезвоживания

    Увлажнение помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя бодрее и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает вывести из организма отходы и поддерживать кровяное давление.

    5. Управляйте стрессом в своей жизни

    Небольшой стресс или стресс в короткие промежутки времени идеально подходят для вас. Длительный стресс может нанести серьезный ущерб. Он вызывает язвы, депрессию, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление и диабет.

    Итак, умение справляться со стрессом необходимо для ведения здорового образа жизни.

    Что вы можете сделать сегодня

    Медитация и дневник часто — два лучших способа справиться со стрессом своими руками. Но также неплохо найти кого-нибудь, кому можно довериться, будь то близкий друг, член семьи или терапевт.

    Также неплохо создать в своей жизни место, чтобы расслабиться и повеселиться. Подумайте о занятиях йогой, рисованием, походом или чем-нибудь еще, что помогает вам расслабиться.

    Преимущества снижения стресса

    Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и тревогой. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

    6. Создайте крепкий круг общения

    Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, недостаточно заботиться о своем теле.Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

    Что вы можете сделать сегодня

    Проводите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем не разговаривали долгое время, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте назначить регулярное свидание за чашкой кофе или бранч с друзьями и познакомьтесь со своими соседями.

    Преимущества близких друзей

    Наличие в жизни людей, на которых можно положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством.Эти люди могут поддержать вас в темные времена и побудить вас жить своей лучшей жизнью.

    7. Не пропускайте прием к врачу

    Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как рекомендовано. Раннее выявление является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не обратитесь к врачу.

    Что вы можете сделать сегодня

    Убедитесь, что на будущее у вас назначен прием к врачу. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста.Если у вас нет времени, назначьте встречу сегодня.

    Преимущества посещения врача

    Хотя первая поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные посещения врача являются ключом к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

    Что вы можете сделать сегодня

    Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих и личных товарах и научитесь находить их в своих товарах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

    Преимущества здорового образа жизни перевешивают работу, которую нужно сделать

    Есть много преимуществ здорового образа жизни. Хотя для этого нужно потрудиться, основные принципы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для выработки здоровых привычек.

    Так что следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни, и наслаждайтесь своей лучшей жизнью.

    7 способов вести здоровый образ жизни

    Сегодня каждый успешный человек занимается самосовершенствованием во всех сферах жизни.Они пытаются попасть в место, где их жизнь полна счастья. Чтобы улучшить свою жизнь, он находит новые пути и постоянно перенимает новые идеи.

    Многим людям удается достичь этого успеха или достичь своей мечты, но есть много людей, которые не счастливы даже после достижения успеха в своей жизни. У них есть богатство, семья, уважение, и они также могут покупать все, что у них есть. Но чего у них нет, так это крепкого здоровья. Когда они не могут оставаться здоровыми, тогда такие успехи и богатство им ни к чему.

    Успехом называют успех, которым вы наслаждаетесь полностью, но если вы не сможете оставаться здоровым, то такие Успехи не имеют значения. Сегодня каждый хочет быть в полной форме и здоровым.

    Если вы тоже хотите быть здоровым в своей жизни, то вы должны уделить себе немного времени. Только тогда вы сможете сбалансировать повседневную жизнь.

    Сегодня мы делимся с вами 7 мерами по укреплению здоровья, которые вы можете принять в своей жизни и жить более здоровой жизнью.

    1. Принятая сбалансированная диета:

    Питание играет важную роль в поддержании здоровья. Хорошая и питательная пища укрепит ваше здоровье. Если вы небрежно относитесь к своей еде или не принимаете питательную пищу, это ухудшит ваше здоровье. Вы должны знать, что вам следует есть и чего следует избегать.

    В Аюрведе также сказано, что вы должны принимать пищу в соответствии с вашей природой. То есть, если у вас много желчи, вам следует избегать желтых вещей, таких как больше масла, куркумы и подобных желтых вещей.Поэтому включайте в свой ежедневный рацион витамины, белки, жиры, углеводы, минералы и т. Д. В сбалансированном количестве.

    2. Сохраняйте сбалансированность распорядка дня:

    Влияние повседневного распорядка на успех в равной степени сказывается и на нашем здоровье. Если ваш распорядок дня очень сбалансирован, ваше здоровье будет в равной степени хорошим. Когда у нас одинаковый распорядок дня, тогда нашему разуму очень легко понять наше тело и он привыкает выполнять любую задачу.

    Начиная с утреннего подъема и заканчивая ночным сном, очень важно знать, каков наш распорядок i.е. расписание дня. Предположим, вы просыпаетесь в 6 часов утра каждый день, а затем принимаете ванну после легких упражнений или утренней прогулки. Затем завтракайте в обычное время, а после завтрака отдохните 15 минут. После этого следует приступить к работе.

    Обед к 14:00. Для здоровья полезно посидеть тихо и отдохнуть 15 минут после обеда. В 5 часов вечера можно легко позавтракать. Придя домой, следует полчаса отдохнуть в одиночестве и поужинать до 9 часов ночи.

    Затем следует спать через 1-2 часа после еды. Прогулка через полчаса после еды тоже очень хорошо. Благодаря этому переваривание пищи происходит очень легко.

    3. Рост по сезонам:

    Закон природы непостоянен. Время от времени он меняется. Благодаря этому природа дает нам понять, что теперь мы тоже должны измениться в соответствии с природой. Когда погода меняется зимой, летом и в дождливую природу, то мы тоже должны быть готовы к переменам в себе.

    Подобно тому, как изменения в природе видны после смены сезонов, точно так же мы должны вносить изменения в нашу пищу, образ жизни и распорядок дня. Природа создала фрукты, овощи и продукты, подходящие для любого времени года. Вещи, произведенные в другое время года, нельзя употреблять ни в какое другое время года.

    Например, арбуз или виноградную лозу, хранящиеся в холодильнике, не следует употреблять в дождливый месяц, и мы не должны употреблять холодные продукты в холодные дни. То же правило применимо и к другим вещам.

    4. Оставайтесь здоровыми, занимаясь йогой:

    Сегодня йога вносит свой основной вклад в нашу жизнь. Сегодня занятия йогой стали неотъемлемой частью нашей жизни. Йога не только стала настолько популярной, но и достигла таких результатов, которые никого не удивят. Многие люди избавились от серьезных болезней с помощью йоги. Ушло Таким образом, занятия йогой также ценны для нашего здоровья.

    5. Примите позитивное мышление:

    Друзья, вы обязательно должны знать, какую роль позитивное мышление играет в нашей жизни.В основном такие проблемы, как стресс и депрессия, возникают из-за негативного мышления. Следовательно, чтобы бороться со стрессом и депрессией, мы должны мыслить позитивно. Вставайте с постели каждое утро до восхода солнца, чтобы укрепить свое позитивное мышление.

    Для позитивного мышления вы можете практиковать хорошие упражнения, позы и хорошее общение. Кроме того, прослушивание любимой музыки также снимает стресс. Никогда не оставайся в одиночестве. Помните, что позитивное мышление может поддерживать физическое и психическое здоровье.Итак, Друзья, старайтесь всегда сохранять позитивный настрой.

    6. Попробуйте открыто посмеяться:

    Если я скажу вам, что выберите грустного мужчину или смеющегося человека, тогда вы выберете этого смеющегося человека, потому что всем нравится быть с этим человеком, улыбаясь. Никто не захочет жить с отчаявшимся человеком. Когда мы всегда счастливы или смеемся и расцветаем, наша красота также сильно возрастает, что добавляет четыре луны к нашей личности.

    Когда мы испытываем настоящее счастье или когда мы счастливы, в нашем организме вырабатываются гормоны, которые также помогают нам бороться со стрессом.Многие исследования также доказали, что нет лучшего лечения, лекарства или метода для повышения иммунитета, улучшения физического и психического здоровья, улучшения пищеварительной функции и памяти, кроме , смейтесь более открыто .

    Вы должны практиковаться не реже двух раз в день по полчаса в парке, саду или перед стаканом и стараться громко смеяться. Это увеличивает кровообращение и кровообращение в частях тела. Так что продолжайте смеяться и сохраняйте крепкое здоровье.

    7. Сохраняйте душевное и физическое равновесие:

    Пробуя сбалансированную диету, осанку, упражнения и другие методы, вы не должны понимать, что вы полностью в хорошей форме, потому что сохранение здоровья не означает, что вы откажетесь от какой-либо физической или умственной работы.Если ваша работа более умственная, то сделайте небольшую физическую работу в свободное время, а если вы выполняете больше физической работы, дайте себе время, чтобы поддерживать себя психически лучше и выполнять желаемую работу, чтобы вы чувствовали себя лучше.

    Для хорошего здоровья очень важен физический и умственный труд, потому что физическая форма не может быть улучшена без физического труда. При выполнении физической работы укрепляются и кости. Таким образом, вы можете оставаться физически и психически здоровым, сохраняя баланс тела и разума.

    Друзья! Имейте в виду, что только тогда, когда у вас будет хорошее здоровье, вы сможете прожить свою жизнь хорошо, потому что больное тело никогда не позволит вам прогрессировать в жизни, и оно всегда будет помехой в вашей жизни. Всегда следите за своим здоровьем, потому что, если вас охватила болезнь, вам будет очень трудно из нее выбраться.

    Ни в коем случае не заботьтесь о своем здоровье. Беспечному всегда приходится сталкиваться с неприятностями. Вы не можете снова и снова добиваться хорошего здоровья.В ваших руках то, как вы можете поддерживать себя в форме и здоровьем. Поэтому, как и ваша работа, всегда серьезно относитесь к своему здоровью и живите счастливой жизнью.

    Всего наилучшего!

    5 способов сделать жизнь более долгой и здоровой

    Жить долгой, здоровой и счастливой жизнью — это цель каждого. На продолжительность жизни человека влияет множество факторов, таких как гены, образ жизни, окружающая среда, диета и многое другое.

    К счастью, гены играют лишь небольшую роль в определении того, сколько мы будем жить.Другие факторы играют гораздо большую роль. Это означает, что в ваших руках долгая и здоровая жизнь. Итак, как добиться долголетия?

    Секреты долгой жизни

    Здесь мы раскроем секреты долгой и счастливой жизни.

    1. Никогда не курите

    Не нужно говорить о том, насколько вредно курение для вашего здоровья и организма. Курение всегда связано с преждевременной смертью и хроническими заболеваниями.

    Помимо того, что он является основной причиной рака легких, он может сократить вашу жизнь на десять лет.

    Итак, если ваша цель — жить дольше, воздержитесь от курения.

    2. Ешьте здоровую пищу

    Ваши привычки в еде и продолжительность жизни тесно связаны. Тип и количество того, что вы потребляете в повседневной жизни, являются решающими факторами, влияющими на ваше здоровье.

    Растительные диеты разного цвета очень важны для вашего тела. Они снабжают ваш организм всеми необходимыми витаминами и веществами, в которых он нуждается. Более того, они помогут вам почувствовать себя бодрее и продуктивнее.

    Для веганов и вегетарианцев добавки жирных кислот имеют решающее значение, чтобы помочь организму вырабатывать необходимый белок. Итак, поищите лучшую добавку с незаменимыми жирными кислотами и принимайте ее, чтобы увеличить продолжительность жизни.

    Кроме того, количество потребляемой пищи в значительной степени влияет на качество вашего здоровья. Исследования показали, что уменьшение суточного потребления калорий на 10–50% увеличит продолжительность жизни до максимума.

    Правило очень простое. Ешьте здоровую пищу, чтобы жить дольше.

    3. Упражнения и медитация

    Согласно различным статистическим данным, физические упражнения помогли увеличить продолжительность жизни. Смертность у активных людей на 30-35% меньше, чем у неактивных людей.

    Неважно, сколько вы тренируетесь, движение тела всего за 10-15 минут в день может дать реальные результаты как физически, так и морально. Он поддерживает вас и ваше тело в активном состоянии и снижает вялость.

    Медитация — еще один отличный способ тренировки. Благодаря этому вы можете осознать себя.Вы также можете восстановить связь со своими жизненными целями и стремлениями. Наконец, медитация может помочь вам обрести духовную и здоровую жизнь.

    4. Не переживай и не задумывайся

    Позитивный стресс — это эффективный способ добиться цели и достичь своих целей. Однако, когда стресс начинает управлять вашей жизнью, вам нужно найти выход.

    Исследования говорят, что стресс может сократить продолжительность жизни на 2,8 года. Это показывает, как стресс может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью.

    Итак, что вы можете с этим поделать? Лучший способ снизить стресс и перестать чрезмерно задумываться — это поговорить с людьми. Если это не сработает, вы можете попробовать записать все в личный дневник.

    Еще один способ избавиться от стресса — это составить распорядок дня, знать свои пределы и знать, когда остановиться. Некоторые изменения в повседневных привычках, такие как снижение содержания кофеина, алкоголя и увеличение количества сна, также могут снизить стресс.

    5. Налаживайте хорошие отношения

    Вы можете не осознавать, насколько важно строить хорошие отношения прямо сейчас, но скоро поймете.

    Если вас окружают позитивные и оптимистичные люди, вам станет легче справляться с ситуацией. Вы можете поделиться своими обидами и стрессом, не чувствуя дискомфорта. Вы можете поделиться своими успехами и неудачами с теми, кого любите.

    Таким образом, вы прощаетесь с токсичностью и приветствуете позитив вместе со здоровой жизнью с распростертыми объятиями!

    Последнее слово от нас

    Прожить долгую и счастливую жизнь вполне реально, если вы будете придерживаться здоровых и счастливых вариантов, о которых мы упоминали выше.

    Однако также важно получать удовольствие и получать удовольствие от жизни, потому что долгая жизнь без каких-либо волнений подобна ночи без звезд.

    Опубликовано 28 сентября 2020 г.

    Пять основ здорового образа жизни. — Карл Пуллейн

    Есть пять элементов, которые вам нужны, если вы сделаете неотъемлемую часть своей жизни неотъемлемой частью своей жизни, вы будете двигаться к достижению здоровой физической и психической жизни, полной совершенства и достижения целей. Это простые, проверенные временем части жизни, которыми каждый может заниматься, проявив небольшую самодисциплину и целеустремленность.

    Какие они?

    Сон + диета + гидратация + упражнения + планирование.

    Проблема общества в том, что мы сжимаем задачи и обязательства в наше доступное время (те неизменные двадцать четыре часа, которые мы все получаем каждый день), которые не приносят нам пользы ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Это быстрые удары дофамина (гормона удовольствия), такие как проверка наших каналов социальных сетей на наличие лайков и комментариев или «занятых задач», которые не продвигают наши проекты или цели и заставляют нас чувствовать себя более перегруженными и занятыми.

    В результате эти пять основных частей здорового образа жизни переводятся в категорию «если у меня будет время», и мы все знаем, что у вас никогда не будет времени.

    Если вы действительно хотите чувствовать себя свободным от стресса, менее подавленным, контролируя свое время и направление своей жизни, отчасти это означает, что вы должны уделять первостепенное внимание этим пяти основным строительным блокам здоровья и совершенства. Эти основы должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Они должны стать частью вас самих, и вы должны сделать их приоритетными, прежде чем даже взглянете на ту работу, которую считаете нужным выполнить.

    Вот почему:

    Сон

    Если вы не высыпаетесь каждый день, вы никогда не добьетесь максимальных результатов. Полная остановка. Мы все это знаем, и наука не подлежит сомнению. Тем не менее, многие люди постоянно пренебрегают тем, что ложатся спать в разумное время. Вместо этого они сидят и смотрят телепередачи или шоу на Netflix или смотрят социальные сети и видео на YouTube.

    Недостаток сна истощает вашу способность концентрироваться, принимать решения и проявлять творческий подход и в то же время делает вас более склонным к ошибкам, раздражительным и заставляет откладывать дела на потом.Зачем вам когда-либо хотеть быть в таком состоянии? И все же люди делают это с собой каждый день.

    Если вы хотите проснуться и начать день с позитивом, энергией и целеустремленностью, вам необходимо спать от шести до восьми часов каждую ночь. Все разные, и вам нужно найти свои требования. Мне нужно шесть с половиной часов сна каждый вечер, я знаю других людей, которым нужно семь или восемь часов. Найдите свой оптимальный режим и создайте режим сна, который увеличивает это время на тридцать минут.Например, я знаю, что мне нужно шесть с половиной часов, поэтому я ложусь спать за семь часов до того, как хочу проснуться. Это гарантирует, что я получаю минимальное количество сна каждую ночь.

    Диета

    Мы знаем, что рафинированные углеводы (белый рис, белая мука и рафинированные зерна) и обработанный сахар не подходят для нас. В 1970-х годах специалисты здравоохранения, обеспокоенные ростом числа сердечных заболеваний, начали продвигать диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, что непреднамеренно привело к взрывному росту ожирения во всем мире.Теперь мы знаем, что эти продукты с высокой степенью обработки, которые не содержат питательных веществ и разрушают наш уровень инсулина (что приводит к значительному увеличению диабета 2 типа), не являются ответом на увеличение энергии. Вместо этого нам нужно есть меньше рафинированных углеводов и больше полезных жиров и белков.

    Эти рафинированные углеводы также вызывают тревожное снижение естественного уровня сахара в крови в нашем организме после первоначального всплеска, и это падение заставляет нашу способность сосредотачиваться и быть готовой к снижению вместе с ним. Вот почему после обильного обеда, богатого углеводами, вы часто будете испытывать «дневной спад».

    Вместо этого ешьте здоровую, дающую энергию пищу, такую ​​как фрукты и органические овощи. Ешьте чистые белки, такие как мясо, яйца, тофу или растительные белки, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день.

    Гидратация

    Поддержание обезвоживания — еще одна область, на которую, если вы не обращаете на нее внимания, ваша общая работоспособность резко снизится. Вода необходима для жизни, и вам нужно следить за тем, чтобы пить ее достаточно. Когда у вас падает уровень воды, падают и ваши когнитивные способности (способность концентрироваться, принимать решения и решать проблемы), а также ослаблять вашу иммунную систему, что повышает риск простуды или другого заболевания.

    Всегда держите при себе бутылку воды и сделайте частью своего распорядка дня регулярное питье из нее в течение дня.

    Exercise

    Регулярная программа упражнений — отличный способ контролировать уровень стресса, поддерживать здоровый вес и помогает предотвратить такие болезни, как простуда и грипп. В дополнение к этому, это также помогает нам лучше сосредоточиться, поддерживать позитивное настроение и быть более творческими.

    Так почему же так много людей не включают регулярные упражнения в свою повседневную жизнь?

    Часто это происходит из-за ложных представлений о физических упражнениях, которые обычно возникают в школе.«Упражнения причиняют боль», «Я плохо занимаюсь спортом» и т. Д. Это просто неправда. Упражнение не означает лазание по канату в школьном спортзале, выполнение пятидесяти отжиманий или участие в спортивной команде. Упражнение просто означает, что вы двигаетесь с достаточно высокой скоростью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание.

    Для этого все, что вам нужно сделать, это перестать пользоваться лифтом и подняться по лестнице. Или, когда вы вернетесь домой в конце дня, выйдите на быструю 30-минутную прогулку Или, когда вы вернетесь домой в конце дня, выйдите на 30-минутную оживленную прогулку или поднимите тяжести в своем доме.Присоединитесь к местному клубу аэробики или йоги. Все, что связано с движением, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание. Делайте это в течение тридцати-сорока минут четыре-пять раз в неделю, и вы быстро начнете ощущать преимущества для вашего общего здоровья, способности к концентрации и эмоционального здоровья.

    Планирование

    Когда у вас есть план на день, который записан, вы берете его под свой контроль. Неважно, на каком уровне вы работаете в своей компании, являетесь ли вы генеральным директором или новым сотрудником, который начал работать на прошлой неделе.Просто имея записанный план того, что вы будете делать каждый день, вы сможете контролировать свое время.

    Отчасти причина того, что многие люди чувствуют стресс и подавленность, заключается в том, что они проводят день в реактивном состоянии. Реагировать на самые шумные запросы клиентов, коллег и начальников. Это развивает чувство, что потребность в вашем внимании и времени бесконечна, и это подпитывает чувство, что вы не контролируете свое время или свою жизнь.

    Вместо этого, спланировав свой день (накануне вечером) и выбрав несколько важных задач, которые вы хотите выполнить, независимо от того, что вам бросает день, вы почувствуете, что контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что контролируете то, что делаете каждый день, вы испытываете более высокий уровень эмоционального здоровья, вы добиваетесь прогресса в том, в чем хотите добиться прогресса, и уровень стресса значительно снижается.

    Объединяем все вместе

    Когда мы начинаем новый год, это прекрасное время, чтобы оценить, как вы относитесь к этим основам здорового образа жизни. Если вы обнаружите, что у вас есть дисбаланс, например, вы много спите, но ваша диета плохая, внесите необходимые изменения.

    Вы не должны быть профессиональными спортсменами с ними. Для большинства людей все, что требуется, — это внести несколько поправок в свой рацион, включая ежедневные упражнения и пятнадцатиминутное планирование в конце дня. Ни на что из этого не уйдет много времени, и все они достижимы.

    Ключ состоит в том, чтобы эти пять областей не обсуждались ни с вами, ни с вашими друзьями и коллегами. Ваше время тренировки не подлежит обсуждению. То, что вы едите, не подлежит обсуждению (хотя «чит-день» раз в неделю не проблема — просто убедитесь, что это один день, а не семь!). Время, в которое вы ложитесь спать каждую ночь, и ваше ежедневное планирование. быть встроенным, запеченным и не подлежащим обсуждению.

    Когда в вашу жизнь будут встроены эти пять сфер, вы очень быстро начнете видеть огромные преимущества для вашего благополучия, здоровья, достижения целей и настроения. Вы почувствуете себя счастливее, сильнее, креативнее и внимательнее, и вы станете маяком вдохновения для всех, кто вас окружает. Это действительно стоящая цель в начале нового десятилетия.

    25 простых привычек, которые каждый может выработать, чтобы вести здоровый образ жизни

    Более 40 процентов ваших повседневных действий основаны на привычках.К сожалению, значительная часть этих привычек вредна для большинства из нас. Курение. Питьевой. Ест как дерьмо.

    У вас есть дрифт.

    Измените свои привычки, и вы откроете ключ к здоровой жизни. Вот несколько идей для начала.

    Ешьте домашние блюда.

    Питание вне дома — один из основных источников нездоровой пищи в нашем рационе. Оставайтесь дома и вместо этого готовьте здоровую еду.

    Пейте смузи каждый день.

    Вот простая привычка, которая поможет вам получать на 2–3 порции больше фруктов и овощей в день: готовить полезный смузи на завтрак каждое утро или после тренировки.И добавьте горсть зелени, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и питательных веществ (вы даже не почувствуете их вкус).

    Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

    Вода помогает вывести из организма токсины и доставляет необходимые питательные вещества в клетки. Купите самую большую бутылку, которую сможете найти, и постарайтесь выпивать две или три из них каждый день.

    Выполняйте упражнения с собственным весом.

    Отжимания, приседания, подтягивания и выпады — одни из лучших упражнений для всего тела для быстрой и эффективной тренировки.

    Возьми фрукты на работу.

    Пропустите поход к торговому автомату. Вместо этого возьмите фрукты и орехи в качестве закуски.

    Планируйте свои действия на каждый день.

    Планирование имеет большое значение для достижения целей, формирования хороших привычек и ведения здорового образа жизни.

    Найдите упражнение, которое вам нравится.

    Лучший совет по физическим упражнениям, который я когда-либо слышал в отношении фитнеса, заключался в следующем: найдите то, что вам нравится делать. Будь то йога, бокс, плавание или баскетбол, выберите занятие, которое вам действительно нравится, и начните заниматься им несколько раз в неделю.

    Чистите зубной нитью каждый день.

    Использование зубной нити имеет ряд преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Вот один: это действительно полезно для вашего сердца.

    Улыбайтесь и смейтесь, когда это возможно.

    Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Выберите, чтобы быть счастливым сейчас.

    Растянитесь во время рекламы, пока смотрите телевизор.

    Рекламные ролики — отличная возможность встать и немного подвигаться. Растягивайте напряженные мышцы или выполняйте упражнения с собственным весом, например приседания или отжимания.

    Используйте палочки для еды, чтобы есть медленнее.

    Бездумное питание — одна из самых вредных привычек для вашего здоровья. Возьмите пару палочек для еды, и вы будете есть гораздо медленнее.

    Упражнение с другом.

    Тренировка с другом — отличная идея, потому что он / она поможет привлечь вас к ответственности и мотивировать вас, когда вы вместо этого захотите сесть на диван.

    Звоните другому человеку, с которым давно не разговариваете, хотя бы раз в неделю.

    Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, — это поддерживать связь с людьми, которых вы любите.Каждую неделю звоните другу или члену семьи, с которым не разговаривали какое-то время. Вы будете рады, что сделали.

    Добавляйте в еду цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры.

    Приобрести здоровую пищу проще, чем вы думаете. Вот простое правило, которому нужно следовать: если это не от природы, ограничьте количество еды. Ешьте больше натуральных продуктов, таких как цельнозерновые (овсянка, попкорн и т. Д.), Нежирные белки (рыба, индейка, курица) и полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).

    Делайте перерыв каждый час на работе и делайте круг по офису или потянитесь.

    Сидеть весь день вредно для здоровья. Так что вставай и двигайся. Прогуляйтесь по офису и регулярно делайте перерывы на растяжку. Ваше тело будет вам благодарно.

    Велосипед на работу раз в неделю.

    Это может быть не для всех разумным, но поездка на велосипеде на работу всего раз в неделю — отличный способ получить дополнительные упражнения, насладиться природой и жить более здоровой жизнью.

    Ведите домашнее хозяйство самостоятельно.

    Иногда воняет при выполнении работы по дому. Но вы можете сжигать много калорий, выполняя повседневную работу по дому — в среднем около 225 в час.

    Парк подальше.

    Хотя я первым признаю, что получение первого места — одна из величайших радостей в жизни, попробуйте выработать привычку парковаться подальше. Эти дополнительные шаги складываются.

    Сделайте что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека.

    Один из самых простых способов улучшить свою и чужую жизнь — сделать что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека. Попробуйте это сегодня и посмотрите, насколько хорошо вы себя чувствуете.

    Заполните половину своей тарелки овощами.

    Этот совет Министерства сельского хозяйства США прост и легок в использовании, чтобы вести здоровый образ жизни.

    Собирайте обед.

    Ежедневные обеды в ресторане ухудшают ваше здоровье и ваш кошелек. Так что вместо этого начните собирать обед и сэкономьте и калорий.

    Читайте что-нибудь воодушевляющее каждый день.

    Ваше отношение и эмоции являются важными факторами того, проживете ли вы жизнь, наполненную здоровьем и счастьем. Так что читайте что-нибудь вдохновляющее каждый день.

    Ешьте выборочно.

    В среднем в ресторане 1 128 калорий.Уже одно это должно быть стимулом к ​​очень избирательному подходу к тому, сколько вы идете поесть.

    Имейте еженедельный график приема пищи.

    Планирование питания имеет большое значение для формирования более здоровых привычек питания.

    Выполняйте упражнения по 5 минут каждый день.

    Смотрите, мы все заняты. Но даже у самых занятых из нас есть 5 свободных минут в день. Каждый день у вас есть 1440 минут. Обязуюсь тратить только 5 из этих каждый день на упражнения. Дело в том, чтобы выработать привычку тренироваться, чтобы это стало рутиной.

    И , что должно быть вашей целью: развивать привычки , чтобы вам даже не приходилось думать об этом. Лучшее время для начала — сейчас.

    21 простая привычка, чтобы начать более здоровый образ жизни

    Вы можете почувствовать это растущее чувство волнения: пришло время начать все сначала, вести новый здоровый образ жизни, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

    Вдохновленный всеми историями успеха бывших тренеров, которые за один год пробежали марафон, вы идете ва-банк.Вы занимаетесь в тренажерном зале пять дней в неделю и начинаете голодание на соке, прежде чем сразу полностью отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.

    Поначалу положительные эффекты физических упражнений и здорового питания отражаются на всей остальной жизни. Вы просыпаетесь рано и отдохнувшими, и у вас нет проблем с тем, чтобы сказать «нет, спасибо» этому кусочку шоколадного торта на днях рождения.

    До тех пор, пока через две или три недели жизнь внезапно не сбивает вас с курса. Проведя с ребенком всю ночь, вы отчаянно хотите выпить еще одну порцию кофеина и пропускаете занятия йогой, потому что вам так много работы.Когда вы, наконец, приходите домой вечером, вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы приготовить здоровую тарелку киноа с овощами на гриле.

    Конечно, завтра ты снова сядешь в седло, но ты не можешь избавиться от ощущения, что ты как-то проиграл . Это начинает казаться лотом усилий, чтобы поддерживать этот совершенно здоровый образ жизни, и в следующий раз, когда жизнь встанет на пути ваших решений, вы автоматически вернетесь к своей старой рутине — вылетать перед телевизором с еда в микроволновке после напряженного дня.

    Знакомая история?

    Полная трансформация вашего здоровья, безусловно, звучит привлекательно, но слишком много радикальных изменений образа жизни одновременно обычно не являются залогом долгосрочного успеха. Исследования показывают, что у нас есть ограниченное количество силы воли каждый день. Поэтому, когда вы хотите улучшить свое здоровье, гораздо проще сосредоточиться на создании небольших выполнимых привычек — тех автоматизированных, здоровых привычек, которые вы делаете, не задумываясь об этом.

    Начните с малого: выбирайте по одной крошечной полезной привычке за раз, пока она не станет естественной частью вашего распорядка дня.

    Чтобы помочь вам начать более здоровый образ жизни без излишнего стресса и усилий, вот список из 21 простой привычки, которая может иметь большое значение .

    # 1: Используйте травы и специи, чтобы укрепить свое здоровье

    1. Приправьте пищу травами

    Добавление трав и специй в пищу — один из самых вкусных способов укрепить здоровье. Эти приправы не только богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые защищают ваше здоровье, но и травы и специи также могут использоваться для замены соли и сахара в рецептах без ущерба для вкуса.Острая пища может даже помочь вам контролировать свой вес, поскольку исследования показывают, что люди едят меньшие порции еды с жиросжигающим перцем чили, чем с безвкусными блюдами.

    Так что приложите сознательные усилия, чтобы оживить ваши любимые блюда. Вы можете посыпать свой капучино корицей, выпить свежего мятного чая или приготовить ароматный ужин — приготовьте свой собственный томатный соус с чесноком, базиликом и орегано; добавить имбирь или куркуму в жаркое; или добавьте в салат свежую петрушку.

    2. Прогуляться по парку

    Ежедневная 20-минутная прогулка, особенно в зеленой среде, имеет много преимуществ для здоровья.Помимо более очевидного бодрящего эффекта физической активности, передвижение на открытом воздухе дает вам свежий воздух и подвергает вашу кожу воздействию солнечного света, который помогает вашему организму вырабатывать витамин D. Прогулка по зеленым окрестностям — даже эффективный способ снизить утомляемость мозга и Поднимите свое счастье.

    Сделайте прогулки вне дома обычным делом: прогуляйтесь по близлежащему парку во время обеденного перерыва или после ужина, присоединитесь к программе Nerd Fitness ’Morning Mile Challenge или исследуйте природу во время неторопливой воскресной прогулки.

    3. Не забывайте о своей диете

    Поскольку «мы — то, что мы едим», мы все знаем, что должны мудро выбирать, что вкладывать в наши тела. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вкладываете в голову каждый день?

    Согласно Будде, «мы сформированы нашими мыслями; мы становимся тем, о чем думаем ». Вне зависимости от того, сердитесь ли вы, напуганы или возбуждены, ваши мысли вызывают нейрохимические реакции в вашем теле, подготавливая вас к борьбе, бегству или занятиям любовью. Более того, то, что вы регулярно думаете, формирует ваши самые глубокие убеждения о себе и мире, а то, во что вы верите, в конечном итоге определяет ваши действия.

    Как информация, которую вы потребляете в течение всего дня, влияет на ваши мысли и настроение? Наблюдая за новостями, вы испытываете пессимизм в отношении состояния мира? Вы волнуетесь, читая горячие дискуссии в онлайн-комментариях? Вы дрожите под одеялом, потому что этот фильм ужасов напугал вас больше, чем вы осмеливаетесь признаться?

    Первый шаг к очищению своего умственного рациона — это осознать, чем вы наполняете свой разум. Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас книги и журналы, которые вы читаете, статьи, которые вы просматриваете в Интернете, или телешоу, которые вы смотрите каждую неделю.Внимательно посмотрите, какими людьми вы себя окружаете, как в реальной жизни, так и в социальных сетях. Цель состоит в том, чтобы проводить меньше времени со СМИ и людьми, которые высасывают вашу энергию или создают бессмысленные драмы, и больше сосредотачиваться на тех, кто вдохновляет и мотивирует вас.

    4. Ешьте овощи во время двух приемов пищи

    Употребление большого количества ярких овощей — ключевой элемент здорового образа жизни. Но не всегда легко получить свою пятерку в день, особенно если вам нужно набрать все это во время обеда.Так почему бы не прилагать небольшие усилия каждый день, чтобы добавлять овощи не в один, а в два приема пищи?

    Вы не только получите пользу от широкого набора полезных для здоровья питательных веществ, но и подумайте о том, как добавить овощи в свой обеденный завтрак, и это поможет вам сделать общий выбор более здоровой пищи. В смысле, вряд ли вкусно добавлять зелень в миску с искусственно окрашенными хлопьями или жирной закуской, правда?

    К счастью, есть больше овощей можно так же просто, как смешать шпинат с утренними яйцами, положить ломтики помидоров и ростки в обычный бутерброд и выпить стакан свежего свекольного, морковно-яблочного сока.Дополнительные идеи можно найти в статье «40 простых и вкусных способов есть больше овощей каждый день».

    5. Перед сном

    Пробуждение с чувством бодрости после хорошего ночного сна занимает важное место в большинстве наших списков желаний, и все же может быть очень сложно вовремя отправиться в постель, чтобы это произошло. Еще одно электронное письмо, которое нужно проверить, одна последняя работа, еще пять минут загипнотизированного взгляда на экран…

    Точное определение того, когда пора ложиться спать, может помочь вам синхронизироваться с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела и поддерживать более регулярный график сна.По словам автора счастья Гретхен Рубин, дать себе время спать — один из секретов большего счастья и энергии. И так, чего же ты ждешь? 🙂

    (И если вам все еще нужно убедить, почему вы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы спать по семь или восемь часов каждую ночь, взгляните на эту ужасающую картину того, что лишение сна сделает с вами.)

    6. Практика благодарности

    Быть благодарным за мелочи, которые идут хорошо в вашей жизни, — один из самых действенных способов почувствовать себя счастливее.Исследования показали, что снова и снова подсчет благословений каждый день тренирует ум сосредотачиваться на позитиве — а оптимизм, в свою очередь, сильно влияет на общее улучшение здоровья.

    На этой неделе попробуйте это простое упражнение благодарности из книги Мартина Селигмана по позитивной психологии «Flourish» и посмотрите, какие чувства оно вызывает у вас: « Каждую ночь в течение следующей недели выделяйте десять минут, прежде чем лечь спать. Запишите три дела, которые сегодня прошли хорошо, и почему.

    7. Упакуйте здоровые закуски

    Это слишком распространенный сценарий: когда приближается 15:00, вы обнаруживаете, что жаждете этого печенья с шоколадной крошкой, чтобы преодолеть послеобеденный спад. Но хотя сладкие или жирные закуски могут дать вам временный импульс, они быстро приведут к падению уровня сахара в крови, что истощает вашу энергию. Поддерживайте стабильный уровень энергии в течение дня, нося с собой здоровые закуски. Простой йогурт, фрукт, сырые несоленые орехи или вареное яйцо — все это удобные и портативные закуски, но вы даже можете оживить свои закуски домашними угощениями, такими как супербары из семян кунжута от Green Kitchen Stories.

    # 7: Упакуйте здоровые закуски (фото Аннелис Верхелст)

    8. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью, чтобы добавить годы к вашей жизни

    Знаете ли вы, что здоровье полости рта может повлиять на ваше общее самочувствие? Соблюдение правил гигиены полости рта не только защищает вас от кариеса и заболеваний десен, но также помогает избавиться от вредных бактерий в полости рта, которые вызывают болезни сердца и проблемы с беременностью. К счастью, ухаживать за полостью рта, зубами и деснами несложно:

    • Чистите зубы не реже двух раз в день через 20 минут после еды.
    • Нить ежедневно.
    • Пейте газировку и (свежие) соки через соломинку, чтобы избежать кариеса.
    • Меняйте зубную щетку каждые 3 месяца и регулярно посещайте стоматолога.

    Эта практика не только принесет вам красивую улыбку, но и ежедневное использование зубной нити может добавить годы к вашей жизни.

    9. Настройте свое окружение на успех

    Придерживаться новых привычек может быть непросто. Мы привыкли автоматически реагировать на повседневные сигналы в нашей жилой среде — просто подумайте о том, чтобы проверять свой телефон каждый раз, когда вы ждете автобуса или покупаете попкорн в кинотеатре, даже если вы не так голодны.Но вы также можете использовать этот принцип в своих интересах, спроектировав свое окружение таким образом, чтобы оно запускало желаемое поведение.

    Как пишет Джеймс Клир в своей статье «Дизайн окружающей среды»:

    «Вот простой способ применить дизайн среды к вашей собственной жизни: подумайте о своей среде в зависимости от количества шагов, необходимых для выполнения привычки. Чтобы сделать полезные привычки проще, уменьшите количество шагов для их выполнения. Чтобы усложнить вредные привычки, увеличьте количество шагов между вами и привычкой.”

    Как вы можете найти применение этому умному совету? Вы можете поставить миску со свежими фруктами на прилавок, если хотите выбрать более здоровую пищу, пусть кроссовки будут ждать вас у входной двери, или установите будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам сделать глубокий вдох и успокоить свой разум. на 5 минут. Какие изменения в вашем окружении вы сделаете, чтобы улучшить свое здоровье и счастье?

    Фото Марии ван Дор

    10. Выпейте с утра стакан воды

    Вы чувствуете, что тянетесь за чашкой кофе, как только просыпаетесь? Было бы интересно поэкспериментировать, как вы себя чувствуете, начав день с простого стакана воды.Хотя умеренное потребление кофеина, похоже, не оказывает обезвоживающего эффекта, как предполагалось, выпивка чашки кофе первым делом утром — когда выработка гормона кортизола, регулирующего энергию, — может привести к формированию толерантности. к его стимулирующему эффекту. Вода по-прежнему является наиболее рекомендуемым некалорийным способом поддержания баланса жидкости в организме.

    Вам кажется, что вода по утрам слишком скучна или холодна? Попробуйте начать свой день с чашки теплой воды с лимонным соком — комплексная практика, которая, как говорят, успокаивает пищеварительную систему, укрепляет вашу иммунную систему и увлажняет лимфу.

    11. Сделайте несколько коротких периодов физической активности в свой напряженный день

    Вы, наверное, читали в прошлом году заголовки о том, как малоподвижный образ жизни медленно убивает нас. Если вы долго ходите на работу или сидите за столом весь день, как многие из нас, было бы неплохо начать вкратце в более активные моменты в свой график. Возьмите в привычку осторожно растягиваться, вставая с постели, делать отжимания стоя, пока вы ждете закипания чая, или приседайте, когда чистите зубы.На работе поднимайтесь по лестнице и старайтесь вставать со стула каждый час — даже короткая прогулка к принтеру или кофемашине заставит вашу кровь снова течь. Придумывайте нестандартные и забавные способы выполнять легкие упражнения каждый день!

    12. Время буферизации расписания

    Вы часто спешите с встречи на встречу? Почему-то такие вещи, как подготовка к работе, поездка на работу или встречи, всегда занимают больше времени, чем мы ожидали. Но опоздание может быть довольно стрессовым. Ваши дни могут быть намного более расслабленными, если вы планируете больше времени в своем плотном графике.Попробуйте вставать на 5 минут раньше, планируйте дополнительное время на случай, если вы снова застрянете в пробке, и не назначайте встречи подряд, а оставляйте небольшой промежуток между мероприятиями. Меньше стресса!

    13. Сократите потребление сладких напитков

    Все больше и больше исследований показывают, что рафинированный сахар наносит ущерб нашему здоровью. Один из эффективных способов ограничить потребление этого сладкого яда — сократить потребление газированных напитков, (свежих) соков и энергетических напитков. Большинство этих напитков содержат от 5 до 10 чайных ложек сахара, что приводит к (порочному кругу) скачкам уровня сахара в крови, которые могут нанести длительный вред вашему организму. К сожалению, диетические газированные напитки не являются здоровой альтернативой обычным безалкогольным напиткам . Искусственные подсластители обманывают ваше тело, заставляя думать, что вы потребляете настоящий сахар, и это сбивает с толку ваш метаболизм, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий при желании еще большего количества сладостей и рафинированных углеводов.

    Если вы хотите сократить потребление сахара, начните с замены газированных напитков и фруктовых соков на обычную воду (приправленную ломтиками цитрусовых и мяты, если хотите), свежий овощной сок или зеленые коктейли, несладкое (ореховое) молоко или кокосовую воду. .Вы также можете постепенно научиться наслаждаться теплыми напитками без добавления сахара или подслащивать чай и кофе зеленой стевией.

    14. Вымойте руки

    как следует

    Это настолько очевидный совет для здоровья, что его часто упускают из виду, но исследование, цитируемое Всемирной организацией здравоохранения, оценивает, что мытье рук спасает больше жизней во всем мире, чем любое медицинское вмешательство. Пока что мало кто из нас моет руки должным образом — например: энергично мыть руки с мылом в течение не менее 20 секунд.Уменьшите риск заражения инфекциями и заражением пищевых продуктов, мыть руки после посещения туалета, всякий раз, когда вы чихаете, а также до и после еды. Небольшое усилие, которое может иметь большое значение для вашего здоровья!

    15. Развивайте значимые связи

    Современные технологии позволяют нам общаться с друзьями и незнакомцами по всему миру. И хотя я люблю использовать социальные сети, чтобы быть в курсе последних событий с близкими, которые живут далеко, и знакомиться с новыми друзьями в Интернете, ничто не может заменить настоящие встречи с разговорами, объятиями и смехом.

    Наш мозг запрограммирован на соединение. Одиночество — будь то социальная изоляция или ощущение одиночества в комнате, полной людей — может ослабить вашу иммунную систему и подготовить почву для ряда (хронических) заболеваний, а времяпрепровождение с друзьями и получение социальной поддержки в трудные времена повышают ваше счастье и общее состояние здоровья.

    Так что черпайте вдохновение у покойной Матери Терезы и «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к вам, не уйдя более счастливым. Выделяйте каждую неделю время, чтобы углубить отношения с семьей или пообщаться с друзьями. Положите телефон, присутствуйте полностью и внимательно слушайте своих близких, когда вы вместе. Смех! Будьте добры ко всем, кого встречаете: глядя людям в глаза, улыбка и искреннее дружелюбное отношение могут иметь решающее значение в их день — и ваш день.

    # 20: Обогатите свою жизнь оздоровительными ритуалами (Фото Аннелис Верхелст)

    16. Ешьте осознанно

    В следующий раз, когда вы бездумно проглотите еду, спросите себя: я голоден или ем, потому что мне скучно / я в стрессе / хочу пить / пора ужинать?

    Эмоциональное переедание и бездумное засовывание еды в рот являются важной причиной нездорового питания и увеличения веса.Время для нового подхода: постарайтесь полностью присутствовать, когда вы едите, и получайте от еды настоящее удовольствие . Возьмите за правило больше не есть на ходу или быстро запихивать бутерброд в горло за столом. Когда вы перекусываете, сядьте и ешьте из красивой тарелки — без коробок или пакетов. Жуйте медленно и постарайтесь по-настоящему заметить, как ваша еда пахнет и на вкус.

    Если вы эмоциональный едок, остановитесь на секунду и осознайте, почему вы внезапно захотели сытно поесть. Найдите лучшие способы подкрепить свои эмоции — позвоните лучшему другу, когда вы чувствуете себя подавленным или одиноким, или расслабьтесь на вечерней прогулке или в теплой ванне после напряженного дня.

    17. Создайте более здоровый дом

    Подумайте о небольших способах улучшения здоровья места, где вы проводите так много времени:

    • Не допускайте попадания токсинов в дом. Старайтесь использовать натуральные материалы, такие как дерево и органические ткани, предотвращайте появление плесени, устраняя утечки, и заменяйте химические чистящие средства на менее вредные продукты. Еще один хороший совет — проветривать химчистку у открытого окна, прежде чем вешать одежду обратно в шкаф.
    • Снимите обувь, когда войдете внутрь.
    • Перенесите наружу внутрь! Регулярно открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух, и купите воздухоочистительные растения.
    • Расставьте шкафы так, чтобы полезные для здоровья продукты всегда были в пределах видимости и досягаемости. Со временем замените стандартные, не очень полезные ингредиенты полезными альтернативами — например, замените белый рис коричневым рисом или киноа.

    18. Выходи из головы

    Мы проводим большую часть наших дней, потребляя и анализируя информацию, планируя и обдумывая всевозможные проблемы и возможные решения.Но постоянное пребывание в голове может привести к информационной перегрузке и умственной усталости, не говоря уже о размышлениях — главном факторе риска депрессии и тревожных расстройств.

    Отпустите на время свои заботы и вернитесь к своему телу. Вы можете освежить свой ум, возясь в саду или отправившись на пробежку. Работа руками — это еще и эффективный способ отвлечься от головы — заняться вязанием, выпечкой здоровых тортов или случайной работой по дому.Может быть, сейчас отличное время, чтобы заняться тем хобби, которым вы всегда хотите заниматься?

    19. Сосредоточьтесь на «вытеснении» вместо «вырезания»

    Чувствуете ли вы это бунтарское чувство в животе, когда кто-то советует вам навсегда бросить нездоровую пищу, перестать смотреть телевизор и встать с дивана? Строгий отказ от любимой еды или занятий часто заставляет вас хотеть пиццы даже больше, чем раньше. Так почему бы не сосредоточиться на , добавив здоровых привычки в свой распорядок, вместо того, чтобы думать обо всем, что вы, предположительно, больше не можете делать?

    Когда вы в восторге от того, чтобы приготовить свой собственный попкорн во время вечера кино или съесть блины из цуккини на воскресный бранч (поверьте мне, они действительно хороши), у вас больше нет места в животе для пакета картофельных чипсов или жирного жареного мяса. обычно ел.Вы можете практиковать «вытеснение», выбирая один полезный заменитель или пробуя один новый полезный ингредиент каждую неделю, что автоматически оставляет меньше места для нездоровых вариантов.

    20. Обогатите свою жизнь небольшими оздоровительными ритуалами

    Вы мечтаете о роскошном и расслабляющем спа-отдыхе, но у вас нет времени или денег? Создайте такой же бодрящий эффект у себя дома с помощью небольших оздоровительных ритуалов. Подумайте о сухой чистке кожи перед утренним душем, чтобы стимулировать кровообращение, или о добавлении нескольких капель эфирного масла в теплую ванну.Вернувшись домой после напряженного дня, вы можете включить легкую музыку и нежно сделать себе рефлексотерапевтический массаж стоп. Поищите в Интернете идеи о том, какие комплексные ритуалы вы можете начать вписывать в свой график!

    21. Отключить

    «Самое странное в том, что сейчас происходит, — это то, что мы перестали жить своей жизнью и просто записываем ее». — Джордж Клуни в журнале Esquire

    Мы все с радостью воспользовались безграничными возможностями, которые предлагают современные технологии, чтобы оставаться на связи и развлекаться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Но, как показано в видео ниже, важно установить для себя границы того, как использовать современные гаджеты и мультимедиа в наших интересах, а не становиться их рабами. Цифровой детокс связан со многими здоровыми привычками из этого списка, такими как получение достаточного количества сна, предотвращение информационной перегрузки и укрепление ваших связей с другими людьми.

    Установите для себя небольшие правила : может быть, вы хотите перевести телефон в режим полета после 21:00 или выключить все свои электронные устройства за час до сна, чтобы спать быстрее и глубже.Или, возможно, правило без технологий во время приема пищи или отключенное от сети воскресенье творит чудеса для вашего благополучия — все, что лучше всего подходит для вас! Просто знайте, когда пора забыть свой телефон и наслаждаться жизнью, происходящей перед вами.

    Какую (одну!) Простую привычку вы начнете формировать сегодня, чтобы начать вести более здоровый образ жизни?

    Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые могут оказаться полезными, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения мои собственные.

    Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

    10 секретов счастливой и здоровой жизни

    В школе мы разучили сказку о кузнечике и муравье. Пока муравей откладывал пищу на зиму, кузнечик жил только на мгновение. В конце концов, кузнечик не очень хорошо себя чувствовал. С возрастом мы можем думать о заботе о своем теле. Чтобы прожить свою лучшую жизнь по мере старения, мы должны планировать долгий путь, чтобы избежать боли и болезней в дальнейшей жизни.

    Неважно, 40 вам или 60 лет, никогда не поздно начать заботиться о своем теле. Принимая профилактические меры сейчас, вы можете обеспечить себе долгую счастливую и здоровую жизнь.

    1. Измените свой рацион

    Ваше тело функционирует лучше всего, если вы подпитываете его свежими фруктами, овощами и другими цельными продуктами. Когда вы придерживаетесь растительной диеты, вы получаете антиоксиданты, витамины и минералы, замедляющие процесс старения. Вам не нужно полностью отказываться от мяса, просто убедитесь, что вы едите меньше обработанного мяса и вместо этого употребляете полезные продукты, такие как рыба, богатая омега-3.

    2. Задание

    Взрослые, одобренные врачами, должны стремиться к 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю. Вам не нужно выполнять высокоинтенсивную кардио-тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Не менее полезны 10-минутные перерывы для ходьбы в течение дня. Самое главное, найдите то, что работает для вас! У вас будет больше шансов придерживаться плана упражнений, если оно вам нравится.

    3. Высыпайтесь

    Ваше тело восстанавливается и восстанавливается во время сна, поэтому важно спать не менее семи-восьми часов в сутки.Когда вы спите, ваше тело восстанавливается, так что вы можете просыпаться свежим каждый день. Если вам требуется более восьми часов сна каждую ночь, вы можете обсудить это со своим врачом. Недостаток сна может вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому важно знать, что не дает вам спать по ночам, чтобы вы могли это исправить.

    4. Управление стрессом

    Найти свой дзен может быть сложно, особенно когда вы переживаете стрессовую ситуацию или подкрадываются потребности повседневной жизни.Важно иметь здоровую отдушину для снятия стресса, потому что хронический стресс может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем в будущем. Когда вы замечаете окружающие вас факторы, вызывающие стресс, постарайтесь остановить стресс, прежде чем он станет проблемой для здоровья. Многие люди пользуются средствами управления стрессом, такими как упражнения, медитация или письмо.

    5. Иметь сильную систему поддержки

    Наличие сильной системы поддержки — ключ к долгой и здоровой жизни. Чувство общности может помочь вам лучше справиться со стрессом.Когда рядом с вами есть друзья и семья, вам также будет больше нравиться заниматься спортом. Сильная система поддержки дает бесценное чувство собственного достоинства, которое является основой счастливой, здоровой долгой жизни.

    6. Ограничьте воздействие вредных веществ

    Постоянные напоминания о том, что следует держаться подальше от вредных веществ, становятся более важными с возрастом. Если вы курите, пора бросить! Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одним стаканом красного вина, которое содержит антиоксиданты, замедляющие старение.

    Другое вредное вещество может оказаться даже слишком хорошим: солнце. Ограничьте пребывание на солнце, чтобы предотвратить не только тонкие линии и морщины, но также возрастные пятна и рак кожи. Кроме того, ограничьте воздействие вредных химических веществ, которые могут находиться в воздухе и в вашей пище. Продукты с высокой степенью переработки могут быть вкусными в крайнем случае, но они вредны для вашего здоровья.

    7. Найдите здоровый вес

    Поддержание здорового веса и ИМТ может помочь вам прожить дольше.Многие хронические заболевания связаны с ожирением. Управляя своим весом сейчас, вы можете быть уверены, что в дальнейшей жизни останетесь здоровыми. Многие из этих советов, такие как правильное питание и достаточное количество упражнений, могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

    8. Регулярно посещайте врача

    Никто не любит ходить к врачу, но важно запланировать регулярные осмотры и медосмотр по мере того, как вы стареете. Если вы испытываете постоянную боль или что-то вам кажется неправильным, запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы исключить что-либо серьезное.Ваши отношения с врачом должны быть открытыми и честными, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.

    9. Знайте свои факторы риска

    Хотя ваше здоровье не полностью определяется генетикой, ваша семейная история имеет прямое влияние на ваше здоровье. Если у вас есть семейный анамнез определенных заболеваний или рака, обязательно пройдите обследование и тестирование на раннем этапе. Ранняя профилактика может стать ключом к остановке болезни, пока не стало слишком поздно.

    10. Практикуйте благодарность

    Последний совет самый простой: будьте благодарны! Постарайтесь оставить негатив за дверью и сосредоточиться на всех хороших вещах, которые у вас есть.Доказано, что позитивные люди живут дольше. Как и здоровая диета, наполнение своей жизни позитивными людьми, мыслями и вещами может иметь долгосрочное положительное влияние на ваше долголетие.

    Последние мысли о счастливой, здоровой долгой жизни

    Эти советы важны для поддержания здоровья. Когда вы будете здоровы, вы будете чувствовать себя счастливее, и этот позитив поможет продлить жизнь. Так что эти советы не должны быть секретом. Поделитесь ими с друзьями и проживите вместе долгую счастливую жизнь.

    Получите консультацию по здоровью от PartnerMD

    участника PartnerMD имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным инструкторам по здоровью, таким как Линдси, в рамках их членства в сфере консьерж-медицины.