Сколько в день белка: Сколько белков нужно вашему организму и откуда их лучше брать

Posted on 02.04.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Сколько белков нужно вашему организму и откуда их лучше брать

Джессика Браун
BBC Future

23 июня 2018

Автор фото, iStock

Некоторые эксперты заявляют, что покупать продукты с повышенным содержанием белков (и по повышенной цене) — это все равно, что спускать деньги в унитаз. Правы ли они?

Сколько белков нам на самом деле нужно? Помогают ли они избавиться от лишнего веса? И кому они вообще помогают?

В начале ХХ века канадский исследователь Арктики, этнограф и писатель Вильялмур Стефанссон принял решение в течение пяти лет есть только мясо. Соответственно, его рацион в те годы состоял примерно на 80% из жиров и на 20% из белков.

Двадцать лет спустя, в 1928 году, он повторил эксперимент под наблюдением специалистов из знаменитой нью-йоркской больницы Бельвью, но ограничился одним годом.

Стефанссон хотел опровергнуть мнение, что на одном мясе человек не выживет.

Но в ходе обоих экспериментов ему быстро становилось плохо, если он какое-то время потреблял только нежирное мясо.

У него развивалось так называемое белковое отравление, которое прозвали «истощением от крольчатины».

Симптомы исчезали, когда он изменял рацион — начинал есть меньше белков и больше жиров.

После тех экспериментов, живя в Нью-Йорке и потребляя типичный американский рацион со средним содержанием белков, Стефанссон начал жаловаться на ухудшение здоровья.

Он вернулся к своей диете — с ограничением углеводов и высоким содержанием жиров и белков — и прожил на ней до 83 лет.

Так или иначе, его первые эксперименты — одни из немногих формальных научных доказательств того, что высокобелковая диета может быть очень вредной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Производители протеиновых добавок советуют выпивать после тренировки протеиновый коктейль, чтобы мышечные ткани восстанавливались и росли

Несмотря на большую популярность протеиновых пищевых добавок, многие из нас до сих пор точно не знают, сколько белков нам нужно, как именно их потреблять и чем грозит их дефицит или избыток в организме.

Белки на авансцене

За последние двадцать лет уровень ожирения среди британцев повысился вдвое, и многие начинают более сознательно подходить к питанию. Мы заменяем белый хлеб черным и цельнозерновым, а обычное молоко — обезжиренным.

В маркетинговом шоу о здоровом образе жизни белки исполняют главную роль: полки супермаркетов пестрят протеиновыми батончиками, протеиновыми шариками и повседневными продуктами, обогащенными белками — от зерновых хлопьев до супов.

В 2016 году объем глобального рынка протеиновых пищевых добавок составлял примерно 12,4 млрд долларов. Очевидно, нас убедили, что чем больше белков — тем лучше.

А сколько их надо?

Впрочем, некоторые эксперты сейчас заявляют, что покупать продукты с повышенным содержанием белков (и по повышенной цене) — это выбрасывать деньги на ветер.

Давайте разберемся. Белки необходимы для роста и восстановления клеток тела. Белковая пища — мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые — в желудке расщепляется на аминокислоты и поглощается тонким кишечником; потом печень решает, какие из аминокислот нужны организму. Остальные вымываются с мочой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Покупаете белковые добавки? Рискуете выбросить деньги на ветер

Взрослым, чей образ жизни не особо активен, советуют ежедневно потреблять примерно 0,75 г белков на килограмм массы тела.

В среднем это 55 г для мужчин и 45 г для женщин. Их можно получить из двух порций (размером в ладонь) таких продуктов как мясо, рыба, тофу, орехи или бобовые.

Если белков недостаточно, у человека могут выпадать волосы, появляться сыпь на коже или снижаться вес из-за потери мышечной массы.

Но такие побочные эффекты встречаются очень редко, в основном у тех, кто страдает от пищевых расстройств.

Белки для шварценеггеров

Для большинства из нас белки ассоциируются с бодибилдингом. Так и есть.

Силовые упражнения приводят к расщеплению белков в мышцах. Чтобы мышцы крепли, белки должны возобновляться.

Особенно важную роль в запуске процессов синтеза белков играет аминокислота под названием лейцин.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие потребляют продукты спортивного питания, например, протеиновые батончики и коктейли

Некоторые специалисты даже считают, что, если не поесть после тренировки богатой белками пищи или специальных добавок, мышцы не вырастут.

Производители добавок советуют выпивать после тренировки протеиновый коктейль — обычно на основе богатого лейцином сывороточного белка, побочного продукта производства сыра.

Потребители, судя по всему, соглашаются. Согласно отчету, опубликованному в 2017 году исследовательской компанией Mintel, 27% британцев потребляют продукты спортивного питания — такие как протеиновые батончики и коктейли.

Эта цифра возрастает до 39% среди тех, кто тренируется чаще одного раза в неделю.

Но более половины (63%) из тех, кто потребляет упомянутые продукты, не могут точно сказать, есть ли от них польза.

Так помогают или нет?

Исследования того, насколько протеиновые добавки помогают нарастить мышцы, показывают неоднозначные результаты.

В частности, в 2014 году ученые проанализировали 36 научных статей на эту тему и пришли к выводу: протеиновые добавки не влияют на нежировую массу тела и силу мышц в течение первых нескольких недель силовых тренировок у людей, которые ранее не занимались спортом.

Со временем, когда тренировки становятся интенсивнее, добавки действительно могут способствовать наращиванию мышц. Однако авторы отмечают, что такие изменения не исследовались в долгосрочной перспективе.

Другое исследование за 2012 год говорит, что протеин «улучшает результативность тренировок, способствует восстановлению и увеличивает нежировую массу тела», но в нем отмечается: для лучших результатов белки следует потреблять вместе с быстрыми углеводами.

Обычные сладкие батончики?

И — внимание! — если спортсменам и посетителям тренажерных залов полезно быстрое «вливание» белков в организм сразу после тренировки, это не значит, что обязательно употреблять добавки и коктейли.

Большинство людей и так получает основную часть рекомендованного дневного количества белков из обычной пищи, говорит Кевин Типтон, преподаватель физической культуры из Университета Стерлинга.

«В добавках нет необходимости. Это удобный способ получить протеин, но в них нет ничего такого, чего не получишь из обычной еды. Протеиновые батончики — это обычные сладкие батончики с несколько большим содержанием белков».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 2016 году объем всемирного рынка протеиновых пищевых добавок составлял 12,4 млрд долларов

Типтон добавляет, что даже для культуристов сывороточный белок и другие подобные вещества не столь важны, как это нам пытаются подать.

«Внимание слишком смещено на то, какие добавки употреблять, но на самом деле важнее идти в зал и тренироваться. Важное значение для результата имеют и другие переменные, такие как сон, диета и уровень стресса», — подчеркивает он.

Большинство экспертов согласно с Типтоном: белки лучше получать из пищи, а не из добавок. Но есть определенные исключения — в частности, спортсмены, которым трудно достигать ежедневной цели в потреблении белков, отмечает Грэм Клоуз, профессор физиологии Ливерпульского университета имени Джона Мурса.

«По моему мнению, потребности большинства из них превышают рекомендованную дневную норму, и этому есть доказательства», — говорит он. В таком случае коктейль может быть полезным.

Кому еще необходимы белки?

Какой еще демографической группе не помешают дополнительные белки? Пожилым людям. Потому что с возрастом мы нуждаемся в большем количестве белков для поддержания той же мышечной массы.

В то же время пожилые люди склонны потреблять меньше белков, потому что их вкусы часто сдвигаются в сторону расположения к сладкому.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы как правило получаем большую часть рекомендованного дневного количества белка из своего обычного рациона

Эмма Стивенсон, профессор физической культуры с Ньюкаслского университета, пытается договориться с производителями продуктов питания о повышении содержания белков в изделиях, которые часто покупают пожилые люди, например, в печенье.

«С возрастом нам нужно особенно тщательно сохранять свою мышечную массу, ведь мы становимся слабыми и менее активными», — говорит она.

Клоуз утверждает, что пожилые люди должны повысить потребление белков до 1,2 г на килограмм массы тела.

Можно ли их переесть?

К счастью, употребить слишком много белков очень сложно. Хотя верхний лимит существует, его «практически невозможно» достичь, считает Типтон.

«Некоторые диетологи обеспокоены, что высокобелковая диета может навредить почкам и костям, но доказательств тому очень мало, если речь идет о вполне здоровых людях».

«Возможно, проблемы и возникнут, если человек с больными почками будет есть большое количество белков; но любые плохие последствия очень маловероятны».

Впрочем, хотя белки сами по себе не вредны, белковые добавки часто содержат значительное количество углеводов из группы FODMAP, а те в свою очередь вызывают расстройства пищеварения: вздутие живота, метеоризм, боль в желудке.

Стивенсон советует внимательно читать информацию на этикетках пищевых добавок, батончиков и шариков.

«Часто они очень калорийны и содержат огромное количество углеводов, нередко в форме сахара. Не следует думать, что «высокое содержание протеина» автоматически означает здоровую пищу», — говорит она.

Помогают ли они похудеть?

Белки давно связывают с похудением; высокобелковые и низкоуглеводные диеты (например, палеодиета или диета Аткинса) обещают продлить ощущение сытости.

Людям часто не удается похудеть, потому что они чувствуют голод и едят. Как показали исследования с использованием МРТ, высокобелковый завтрак способствует уменьшению аппетита в течение дня.

Есть достаточно доказательств того, что белки хорошо утоляют голод, говорит Алекс Джонстоун с Абердинского университета. Если вы пытаетесь похудеть, то важнее есть высокобелковые завтраки (например, тост с фасолью или молочный коктейль), чем принимать добавки.

Но она не защищает диету Аткинса и обнаружила в своем исследовании, что исключение из рациона углеводов негативно сказывается на здоровье кишечника (а мы знаем, что здоровый кишечник критически важен для многих аспектов нашего здоровья и благополучия).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Протеиновые шарики часто высококалорийны и содержат огромное количество углеводов

Джонстоун рекомендует людям с избыточным весом поддерживать рацион, богатый белками и умеренно богатый углеводами: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Для сравнения: людям без лишнего веса рекомендуют потреблять в среднем 15% белков, 55% углеводов и 30% жиров.

Конечно же, вы не похудеете, если только увеличите потребление белков. Важный ключ к успеху — есть курятину, другое нежирное мясо или рыбу.

Есть ли риски и как их избежать?

Исследования также показывают, что потребление большого количества животных белков способствует набору веса, а красное мясо повышает риск рака и сердечных заболеваний.

Однако существуют полезные белки не мясного происхождения, например, микопротеин — грибной белок.

На его основе в Британии выпустили заменитель мяса под маркой Quorn — в нем много не только белков, но и клетчатки. Сейчас исследователи изучают, как эта уникальная комбинация влияет на ощущение сытости и уровень инсулина, связанный с диабетом второго типа.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Употребить слишком много белков трудно. Но нужно ли это вам вообще?

Одна исследовательская группа сравнила микопротеиновую диету с диетой на основе курятины и установила: у тех, кто ел Quorn, контроль над содержанием сахара был такой же, но при этом от поджелудочной железы требовалось производить меньше инсулина.

Риск употребить избыточное количество белков небольшой. Но лучше не обольщаться эффективностью продуктов с завышенной ценой, в которых предлагается больше белков, чем нам нужно.

«Некоторые продукты, обозначенные как «высокобелковые», на самом деле таковыми не являются, но стоят довольно дорого», — говорит Джонстоун.

«Как бы там ни было, потреблять больше белков, чем вам нужно, — это расточительство. Это все равно, что спускать деньги в унитаз».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым

Белок состоит из молекул аминокислот, которые связаны друг с другом пептидной связью. В синтезе белка в организме участвуют 20 аминокислот, восемь из них (для взрослого человека) — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, они поступают только с пищей.

Белки используются для обмена веществ в клетках, производства ферментов, гормонов, клеток-антител иммунитета и других соединений, которые обеспечивают все важные функции организма.

Даже самая скудная диета включает какое-то количество белка. Вопрос в том, достаточно ли его для здоровья, хорошей физической формы и качественной работы всех систем и органов.

Польза белка для здоровья

Если вам дорого здоровье и вы хотите сохранить хорошую физическую форму, вас должно волновать количество белка в рационе. Вот несколько причин проверить, достаточно ли вы его потребляете.

Белок помогает удерживать вес в норме. Высокобелковая диета помогает увеличить метаболизм и снизить чувство голода ^{. Сразу несколько исследований ^{признают высокобелковую диету наиболее эффективной для похудения ^{. Она увеличивает метаболизм ^{, при этом сжигается на 80–100 калорий больше, чем при диетах с низким содержанием белка. Кроме того, белок спасает от набора веса после окончания диеты ^.}}}}
Белок полезен для здоровья костей. Исследования ^{подтверждают, что белок, получаемый из пищи, помогает удерживать кальций в костях, что благотворно влияет на их прочность и здоровье ^.}
Белок снижает кровяное давление. Исследование ^{выявило, что белок, особенно растительного происхождения, благотворно влияет на кровяное давление.}

Белок помогает поддерживать себя в хорошей форме, полезен для здоровья костей и давления. Он также способствует восстановлению повреждённых тканей и необходим для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Однако трудно точно сказать, сколько белка необходимо употреблять, чтобы получить все эти преимущества. Всё зависит от вашего веса, уровня физической активности и целей.

Сколько белка необходимо потреблять в день

Официальные рекомендации ^{Национального института здоровья США по потреблению белка для здоровых людей — 0,8 грамма на килограмм веса.}

В России рекомендуемые нормы утверждены Роспотребнадзором в «Методических рекомендациях 2.3.1.2432-08». В этом документе указано, что физиологическая потребность в белке для взрослого населения составляет от 65 до 117 граммов в сутки для мужчин и от 58 до 87 граммов в сутки для женщин.

Если учитывать, что средний вес женщины колеблется от 60 до 70 килограммов, а мужчины — от 70 до 90 килограммов, то в России рекомендуют потреблять больше белка — около 1,2–1,5 грамма на килограмм веса.

В то же время иностранные исследования ^{советуют потреблять такое количество белка спортсменам — 1,4–1,8 грамма для тех, кто занимается силовыми тренировками, и 1,2–1,4 грамма для спорта на выносливость.}

Неудивительно, что в разных странах нормы белка отличаются, но одного универсального значения не существует даже в пределах одной страны. В США в 2015 году прошёл «Белковый саммит», на котором более 40 учёных обсуждали влияние белка на здоровье человека.

Основываясь на всех исследованиях, представленных на саммите, Нэнси Родригес (Nancy Rodriguez), диетолог и профессор Коннектикутского университета, сделала вывод, что вполне безопасно и даже полезно в два раза увеличить нормы белка, указанные в диетическом пособии США. То есть на саммите решили, что нормой стоит считать 1,6 грамма белка на килограмм веса в сутки.

Чтобы решить, сколько белка необходимо именно вам, воспользуйтесь средними показателями.

Нагрузка	Количество белка в день
Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны	1,2 г на 1 кг веса
Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы	1,4–1,6 г на 1 кг веса
Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы	1,6–2,0 г на 1 кг веса

Только не забывайте, что при увеличении количества белка в рационе нужно снижать количество жиров и углеводов, чтобы укладываться в суточную калорийность.

Сколько белка нужно есть в день?

Сколько белка нужно есть в день? Если последние десятилетия в фокусе внимания были жиры и углеводы, то сегодня все больше и больше исследований показывает, что достаточное количество белка в питании — очень важно. Даже вспомнили о том, что слово «протеин» происходит от греческого protos, что означает «первый».

Если не брать в расчет воду, кости и жир, организм человека состоит из белка. Больше всего белка в мышцах, но это далеко не все: сердце, сосуды, связки, сухожилия, кожа и волосы тоже — белок. А еще гормоны, ферменты, клетки иммунной системы. И все это должно обновляться. Разные ткани организма обновляются с разной скоростью. Белки плазмы — в течение нескольких часов. Белки мышц — за несколько дней. Обновление соединительной ткани может занимать месяцы и даже годы.

Рост и сохранение мышц зависят от белка в еде. Восстановление после болезней и стрессов тоже зависит от адекватного количества белка. Эффективность диеты для похудения — так же предполагает много белка в еде. Так что белок важен и для здоровья, и для фигуры. Но сколько нужно? Однозначного ответа нет. Норма белка зависит от физической активности человека, его состояния здоровья, возраста и питания.

RDA (национальные рекомендации по питанию в США для поддержания здоровья) рекомендуют 0,8 грамм на килограмм веса тела. Это минимум для людей, не занимающихся спортом и не сидящих на диете (1). Более свежие исследования говорят, что белка для того же не занимающегося спортом человека нужно больше — 1-1.2 грамм на килограмм веса тела.

Официальной новая норма пока не стала, хотя с помента публикации текущих rda по белку многие исследования показали одни преимущества от увеличения белка в еде: сохранение мышечной массы даже в старости (профилактика остеопороза), улучшение качества питания, контроль веса и улучшение композиции тела.

В 2013 году состоялся второй The Protein Summit (первый прошел в 2007 году), результаты которого были опубликованы В Американском Журнале Клинического Питания. Цель саммита — обсудить роль белка в здоровье человека и изучить ошибочное представление, что американцы едят слишком много белка, выше норм RDA. В саммите принимало участие более 60 ученых-исследователей в области питания, экспертов в области здравоохранения и диетологов.

На основе исследований, представленных на саммите, увеличение белка в два раза выше рекомендуемой нормы — не только безопасно, но и полезно. Выходит, примерно, 15%-35% на долю белка от общей суточной калорийности, но может быть выше или ниже этого диапазона, в зависимости от возраста, пола и уровня активности.

Американский Колледж Спортивной Медицины ACSM при силовых тренировках советует потреблять 1.5-2 грамма белка на кг веса в день, при тренировках на выносливость — 1.2-1.4 грамма в день на кг веса тела. И 2 грамма называет крайней границей, выше которой белок не вреден, но уже не имеет дополнительных преимуществ.

National Strength and Conditioning Association NSCA так же рекомендует для тренирующихся 1.5-2 грамма на килограмм веса тела в день.

Некоторые исследования показывают, что нормы по белку у спортсменов могут быть увеличены до 3 г/кг в день, это не вредно и может иметь дополнительные преимущества — правда, не драматические.

Международное общество спортивного питания рекомендует 1.4-2.0 г/кг массы тела для физически активных людей, и говорит, что это не только безопасно, но и полезно для адаптации организма к нагрузкам (3, 4).

Американская Ассоциация диетологов также поддерживают высокое потребление белка для активных людей (4) в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела.

Лайл Макдональд в своей книге The Protein book на основе разных исследований нормы белка для спортсменов дает такие цифры.

Сколько белка есть на диете?

Все рекомендации по норме белка даются для поддержания веса, но не для диеты — дефицита калорий. Предполагается, что в состоянии дефицита энергии дополнительный белок позволяет поддерживать мышцы. Систематический обзор исследований по норме белка для занимающихся силовыми тренировками взрослый людей без лишнего веса показал, что норма — 2.3 — 3.1 грамма на килограмм сухой массы тела.

Пока трудно со стопроцентной уверенностью сказать, что большее потребление белка позволит сохранить больше мышечной массы во время диеты. Но можно с уверенностью сказать, что 2.5-3 г/кг сухой массы тела не будет вредным, несмотря на то, что это выше традиционных рекомендаций. Некоторые исследования показали, что на высокобелковой диете вес не растет, несмотря на намеренный избыток калорий (1, 2, 3, 4). Наконец, повышенное содержание белка в диете продлевает чувство сытости и положительно влияет на настроение, в отличие от диеты с более низким потреблением белка (5).

Советы

Физически активные люди должны есть больше белка, чем люди малоподвижные.
На диете количество белка может быть увеличено для защиты мышц. Во время дефицита энергии, поступающей с едой, организм увеличивает окисление аминокислоты лейцина (превращая его в глюкозу), что требует более высокой дозы лейцина в питании для восстановления и сохранения азотистого баланса (5, 6, 10).
Если у вас много лишнего веса (от 25-30% жира в теле и выше), то норму белка нужно считать на вес сухой массы тела. Для этого вам нужно узнать ваш процент жира, вычесть его из общего веса, а все расчеты делать уже на полученный «безжировой» вес.
Частая ошибка новичка — путать вес чистого белка и вес продукта, содержащего белок. При рекомендации есть 150 грамм белка в день имеется в виду чистый белок, а не 150 грамм куриной грудки или творога. В ста граммах приготовленной куриной грудки около 30 грамм чистого белка.
“Есть больше белка” не означает “есть больше мяса”. Мясо — один из источников белка. Яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые — так же его источник. Учитывается суммарно любой белок — и из растений тоже.
Важно помнить, что в продуктах питания белок часто встречается в комплексе с большим количеством углеводов (бобовые и крупы) или жиров (необезжиренная молочка, орехи, жирные виды мяса и рыбы, сыры, колбасы, ветчина). Цель — стараться выбирать постный белок — белое мясо птицы, нежирную рыбу, нежирнве отрезы говядины, обезжиренный творог.

Сколько белка нужно организму? — Похудение с расчётом

Что значат для человеческого организма белки? Без всякого сомнения, можно ответить, что многое. Ведь именно белок – строительная основа для роста и восстановления абсолютно всех биологических тканей нашего организма.

Зачем организму нужен белок?

Ни одна ферментативная деятельность невозможна без белка, так как все ферменты содержат белковые компоненты. Если проанализировать любой отдельно взятый гормон, то он окажется белком. Факторы плазменного (гуморального) иммунитета являются сложными белковыми комплексами. Сокращение абсолютно всех мышц, в частности, дыхательной мускулатуры, происходит исключительно благодаря специфическому взаимодействию белков актина и миозина.

Наконец, известный всем гемоглобин, который переносит в составе эритроцитов жизненно необходимый кислород – также является белком со сложной четвертичной структурой. Данного небольшого перечня достаточно для того, чтобы осознать невозможность жизнедеятельности нашего организма без белков.

Изо дня в день организм человека на свои нужды расходует определённое количество белков, именно поэтому ежедневно для восстановления необходимого запаса белка требуется пополнение данного органического материала. Известно, что главный путь поступления белка – конечно же, пищевые продукты. Однако, белок – достаточно сложный высокомолекулярный компонент, который для того, чтобы усвоиться, должен быть сначала расщеплён на более мелкие частицы.

Данными составными компонентами белка являются аминокислоты – по-другому, структурные единицы белка. На сегодняшний день известна примерно сотня аминокислот, но в метаболизме нашего организма принимает активное участие всего лишь около двадцати. При недостаточном поступлении извне некоторые из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, другие не обладают такой способностью, поэтому аминокислоты подразделяют на заменимые и незаменимые. Таким образом, незаменимые аминокислоты в наш организм должны поступать только с пищей.

Сколько нужно употреблять белка для нормальной жизнедеятельности различных систем организма?

Ответ на этот вопрос ученые ищут не одно десятилетие. При том, что в 19-20 веках суточная потребность белка для организма колебалась от 26 до 136 граммов. Такая разница во мнениях объяснялась и реакционными взглядами некоторых учёных, которые действовали по указанию правительства, и также недостаточным учётом всех причин, которые способны изменить суточную потребность в белке в ту или иную сторону.

В настоящее время для человека считается достаточным 100-120 граммов белка в день. Точнее данное количество отображается пропорциональным соотношением белка к массе тела, именно так можно определить индивидуальную потребность в белке, исходя из того, что на один килограмм веса должно приходиться 0,8-1,1 грамм белков. Но, как мы уже упоминали выше, нужное количество белка для человека в сутки может меняться.

Так, например, при физической либо умственной нагрузке увеличивается потребность в белках, вот почему большую роль здесь играет образ жизни каждого отдельно взятого человека, а также его профессия. Примерно на десять процентов нужно увеличить белковый рацион для беременных, а для кормящих матерей – на двадцать.

Если вы худеете, то вам необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Но помните, что за один прием пищи количество белка не должно превышать 30 грамм, иначе лишний белок не усвоится организмом. Если ваш вес более 100 кг, то не употребляйте более 200 грамм белка за день.

К чему ведет дефицит белка в организме

При похудении нехватка белка скажется на мышцах и вы будете худеть за счет мышц, а не за счет жира. Нехватка в организме белка приводит к ряду патологических состояний, которые связаны с гормональным дисбалансом, недостаточностью ферментативных систем, а также рядом других факторов. У человека развивается алиментарная (пищевая) дистрофия, нарушается мозговая деятельность, ухудшается работа кроветворных органов, печени, а также многих других систем.

Очень неблагоприятно сказывается дефицит белка на детском организме: малыш отстаёт в росте, в физическом и умственном развитии. При дефиците белка в гипофизарном отделе головного мозга развивается также недостаточность специфических клеток. Функция данных клеток заключена в выработке соматотропного гормона, который отвечает за рост детского организма. При сильной белковой недостаточности может быть даже смерть от дистрофии.

Источники белка в продуктах

Главные источники белка – это мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, а также другие мясомолочные продукты. Такой белок называется животным. Горох, фасоль, орехи, содержат растительные белки, которые необходимы, в первую очередь, для построения и роста всех тканей и органов. Меньше всего белка в ягодах и во фруктах. Стоит сказать, что в продуктах животного происхождения содержится в среднем белков больше, кроме того, они имеют правильно сбалансированный аминокислотный состав, а это немаловажно для нормального пищеварения, для усвоения белковых компонентов.

Однако не следует переедать белковой пищи. При переедании в кишечнике усиливаются гнилостные процессы, а это приводит к образованию и всасыванию токсических элементов распада в кровь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько белка нужно для роста мышц? | SPORTSMAN

Многие думают, что для лучшего роста мышц нам нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Это неправда!

Давайте во всем разберемся и развеем этот миф!

Важно

Эта статья полезна только для натуральных атлетов. Спортсменам, использующим фармакологию, конечно, нужно больше белка.

Также, думаю, вам и так понятно, что нужно упорно тренироваться, чтобы набрать массу.

На многих сайтах я часто вижу, что спортсменам нужно потреблять 2 грамма белка в день для набора. Иногда даже пишут о 3-4 граммах. Ну это бессмыслица! К тому же такой рацион может вам навредить.

Итак, обо всем по-подробней.

Белок — органическое вещество. Все белки состоят из аминокислот. Часто многие из них имеют схожий набор аминокислот. Аминокислот в природе существует очень много. Но тех, о которых мы все знаем, 20 альфа-аминокислот. (В некоторых источниках говорится, что их 26, но сейчас для нас это не суть важно.)

Возьмите во внимание то, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать BCAA, или, проще говоря, аминокислоты, которые организм человека не способен синтезировать самостоятельно.

Идем дальше…

Учеными было доказано, что для нормального функционирования организма человеку нужно потреблять 0,7 — 0,9 грамм белка на 1 кг веса.

Мышцы человека на 80% состоят из воды. Чтобы построить 1 кг чистой мышечной массы, нам потребуется около 200 грамм белка. Погодите делать выводы сейчас во всем разберемся.

Но 200 грамм — это условно. Если тут нет BCAA, то результата не будет. Поэтому увеличим до 300 граммов белка. Также следует взять во внимание то, что у каждого человека разная усваиваемость белков (50 — 90%). Поэтому прибавим к нашему числу еще 50 грамм. 350 грамм белка.

Теперь представим ситуацию.

Олег весит 60 кг. За месяц он хочет набрать 2 кг мышечной массы.

Определим его рацион. Сначала посчитаем обязательную ежедневную норму:

1) 60 кг * 0,9 г = 54 грамма белка в день — обязательное кол-во для нормального функционирования организма!

2) Олег хочет набрать 2 кг мышечной массы. Для этого ему потребуется 350*2=700 граммов белка дополнительно. Разделим это число на 30 дней:

700 грамм/30 дней=23,3 грамма белка (округлим до 24)

То есть к дневной норме Олега нужно прибавить 24 грамма белка. Соответственно в день ему нужно потреблять 78 граммов белка в день (с достаточным количеством BCAA). Из этой дневной нормы высчитаем, сколько грамм белка на 1 кг веса будет потреблять Олег:

78 г/60 кг=1,3 грамма белка в день!

И это не 3 и даже не 2 грамма белка в день! Даже если Олег захочет за месяц набрать 4 кг, то на 1 кг веса ему нужно будет потреблять 1,7 граммов белка в день. Но 4 кг за месяц — это очень трудно. И даже при этом число белка меньше 2 граммов…

Простая математика!

Надеюсь, вы поняли все! Итак, как же посчитать лично вам самим свой рацион белка?

Высчитайте обязательную дневную норму белка: Ваш вес * 0,9.
Определитесь, сколько килограмм вы хотите набрать. Я советую вам сосредоточиться на 2 кг, т.к это самое стабильное. Потом умножьте эти 2 кг на 350 грамм (700 грамм). Этого белка вам нужно будет потребить сверх дневной нормы.
Разделите это количество белка на 30 дней и прибавьте к обязательной дневной норме.

Готово! Не забывайте о том, что без BCAA аминокислот вам не нарастить мышечную массу. Также ешьте достаточное количество жиров и углеводов. И не сидите на бессмысленных диетах.

Что будет если есть очень много белка?

Избыточное количество данного вещества может оказать токсическое влияние на организм. Также это очень большая нагрузка на пищеварительную систему. Ну и к тому же весь белок, который был лишним уйдет в мочу. То есть, вы просто переводите продукты.

Итак, друзья, надеюсь, я вас не сильно нагрузил, и вы меня поняли. Читайте мои другие статьи, будьте здоровы и удачи вам!

Сколько белка мне нужно каждый день?

Перевод Сергея Струкова.

Ваша потребность 0,8 г/кг массы тела. Большее потребление полезно и необходимо людям, теряющим жир или наращивающим мышечную массу.

На вопрос, какое количество белка необходимо потреблять ежедневно, нет единого ответа. Оно зависит от активности, состояния здоровья, текущих обстоятельств (медицинские проблемы, например, болезнь почек или выбранного образа жизни, например, вегетарианство) и даже, учитывая всё упомянутое, более вероятен диапазон значений, а не фиксированное количество. Используйте рекомендации ниже.

Потребление белка

Ежедневная потребность в белке, рекомендованная в США [1] для взрослых людей, находится в диапазоне 46 – 56 г, в зависимости от пола. Иногда это количество определяют, как 0,8 г/кг массы тела. [1]

Как правило, это нижнее рекомендованное значение, поскольку не учитывает никаких посторонних условий. Вероятно, этого количества белка недостаточно для пожилых людей, которые постепенно теряют мышечную массу, так как неадекватное поступление аминокислот при данном уровне потребления может привести к мобилизации их из мышечной ткани для нужд организма. [2]

Физическая форма и состав тела

В двух исследованиях [3] [4] показано, что активным людям достаточно получать 12 – 15 % калорий из белка (60 – 75 г белка для человека, потребляющего 2000 ккал). В то же время в двух недавних исследованиях [5] [6] утверждалось, что необходимо потреблять белка больше чем 1,6 – 1,8 г/кг массы тела, а потребление до 3,0 г/кг, как во втором исследовании, безопасно и может обеспечивать дополнительный небольшой положительный эффект.

Согласно позиции Международного общества спортивного питания (International Society of Sports Nutrition) для физически активных людей потребление белка 1,4 – 2,0 г/кг массы тела не только безопасно, но и может улучшать адаптацию к тренировочной программе [7]. Американская ассоциация диетологов (American Dietetic Association), Диетологи Канады (Dietitians of Canada) и Американский колледж спортивной медицины (American College of Sports Medicine) также поддерживают повышенное потребление белка для активных людей [8] в диапазоне 1,2 – 1,7 г/кг массы тела.

Причина тенденции повышенного потребления – увеличение окисления лейцина (показателя использования аминокислот в качестве топлива путём преобразования в глюкозу), что требует большего потребления аминокислот для предотвращения отрицательного баланса азота. [9] [7] Кроме того, увеличение потребления белка сверх определённой RDA «ежедневной потребности» приводит к повышению белкового синтеза, а двойное превышение рекомендаций уменьшает распад белков. [10] Увеличение мышечной массы положительно сказывается на спортивных результатах.

При снижении массы тела

Питание с высоким содержанием белка предотвращает снижение массы мышц при ограничении калорийности у людей с ожирением [11] и спортсменов [12], а также улучшает общий состав тела [13]. Удвоение потребления с 0,9 г /кг (близко к ежедневному рекомендованному потреблению для здоровой популяции) до 1,8 г/кг, может сохранять сухую мышечную массу при кратковременном и относительно большом снижении калорийности. [14]

Другие эффекты белка в питании

В одном из наиболее странных исследований мужчины, потреблявшие белок в размере 3,0 г/кг массы тела в течение 3 недель, в большей степени улучшили время реакции по сравнению с теми, кто потреблял 1,5 г/кг массы тела [15]. Возможной причиной было повышение уровня нервно-активных аминов, таких как L-тирозин, DL- фенилаланин и L-триптофан; в крови обнаружили повышенные уровни фенилаланина, а аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями, зафиксированные в крови, оказали положительное влияние на фармакокинетику L-триптофана и серотонина [15].

О других полезных эффектах белков можно прочитать на странице о сывороточном белке.

Источник: http://examine.com/

Так сколько белка нужно есть в день (нет, не 2 г на 1 кг тела)

Белок нужен организму не только для увеличения мышечной массы. Он участвует в восстановлении тканей, выработке гормонов, укреплении иммунитета и многих других процессах. Представляем формулу расчёта нормы белка.

Норма белка для здорового взрослого человека = вес *коэффициент + 50%

Коэффициент зависит от пола и уровня физической активности:

	не тренируется	тренируется
женщина	1	1,2
мужчина	1,2	1,6

При заболеваниях лечащий врач откорректирует коэффициент.

Женщина, которая весит 60 кг и тренируется, должна потреблять ежедневно 108 г белка.

60*1,2 = 72 + 50% = 72 + 36 = 108.

Что за 50%?

Организм не усваивает весь поступающий в него белок по трём причинам: свойства продукта, термообработка продукта, здоровье пищеварительной системы.

У каждого продукта свой коэффициент. Он учитывает количество аминокислот и процент их усвоения. Чем ближе коэффициент к единице, тем больше аминокислот в продукте и тем лучше они усваиваются.

Продукт (100 г)	Белки (г)	коэффициент усвоения
яйца	12,7	1,0
творог	16,7	1,0
говядина	18,9	0,92
курица	20,8	0,92
гречка	12,6	0,66
фасоль	22,3	0,68
соя	34,9	0,91

Например, фасоль усваивается лишь на 60%. Из 20 г белка из 100 грамм фасоли организм усвоит только 12. И это при идеальной работе пищеварительной системы.

Часть белков разрушается при термической обработке, часть – не усваивается из-за неполадок в пищеварительной системе. Если вы будете считать сколько белка потребляете из каждого блюда, то сойдёте с ума. Именно поэтому диетологи округляют неизбежные потери до 50%.

Недостаточно съесть норму белка. Нужно ещё усвоить её. Писали об этом большую статью.

Напомним, что белок нужно есть с клетчаткой – зеленью и овощами.

Ещё белок нужно распределять по приёмам пищи с учётом возможностей пищеварения:

завтрак — 20%
перекус — 5-7%
обед — 40%
перекус — 5-7%
ужин — 20%
перекус — 5-7%

Когда вы много весите или ведёте очень активный образ жизни, вам необходимо большое количество белка. Если пищеварительной системе трудно с ним справиться, добавьте к рациону комплекс аминокислот или протеиновый коктейль, заменив им часть белковых продуктов.

Переживаете, что вам навредит большое количество белка? Это возможно только при некоторых заболеваниях. Их диагностирует врач.

И нет прямого анализа, который скажет, что вы перебираете с белком. Да, вы можете сдать биохимический анализ крови и мочи на белок. Но белок может быть повышен даже при недостаточном его потреблении, когда он плохо усваивается. Находит и устраняет причину врач.

Что делать, если вы хотите получать достаточное количество белка:

Просчитать норму белка.
Потреблять норму белка регулярно.
Увеличивать усвоение белка.

Белок нужен организму не только для увеличения мышечной массы. Без него никуда.

(3755)

comments powered by HyperComments

Сколько протеина вам нужно каждый день?

Белок необходим для хорошего здоровья. Само происхождение этого слова — от греческого protos , означающего «первый», — отражает статус протеина высшего качества в питании человека. Он нужен вам, чтобы положить мясо на кости и вырабатывать волосы, кровь, соединительную ткань, антитела, ферменты и многое другое. Спортсмены и бодибилдеры часто съедают лишний белок, чтобы набрать вес. Но все остальные из нас часто получают сообщение о том, что суточное потребление белка слишком велико.

Рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет скромные 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Рекомендуемая суточная норма — это количество питательного вещества, необходимое для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. В каком-то смысле это минимальное количество, которое вам нужно, чтобы не заболеть, а не конкретное количество, которое вы должны есть каждый день.

Чтобы определить суточное потребление белка, умножьте свой вес в фунтах на 0,36 или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором белка.Для 50-летней женщины, которая весит 140 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни (не занимается спортом), это означает 53 грамма белка в день.

Но использование RDA для определения того, сколько белка вам нужно ежедневно, на самом деле вызвало большую путаницу. «Не только в обществе, но и в нашей профессии существует недопонимание относительно RDA, — говорит Нэнси Родригес, диетолог и профессор диетологии Университета Коннектикута в Сторрсе. «Люди в целом думают, что все мы едим слишком много белка.«

Родригес был среди более чем 40 ученых-диетологов, собравшихся в Вашингтоне, округ Колумбия, на «Белковый саммит», чтобы обсудить исследования белков и здоровья человека. Саммит был организован и спонсирован группами производителей говядины, яиц и других производителей продуктов животного происхождения, но также был подготовлен ряд научных отчетов, которые были независимо опубликованы в специальном приложении к июньскому выпуску журнала American Journal of Clinical Nutrition. (AJCN).

Белок: что лучше?

Для относительно активного взрослого человека суточное потребление белка, соответствующее рекомендуемой суточной норме потребления белка, обеспечило бы всего лишь 10% его или ее общей суточной калорийности.Для сравнения, средний американец потребляет около 16% своих ежедневных калорий в виде белка как из растительных, так и из животных источников.

Отчеты Protein Summit в AJCN утверждают, что 16% — это совсем не чрезмерно. Фактически, отчеты предполагают, что американцы могут есть слишком мало белка, а не слишком много. Эти исследователи утверждают, что потенциальные преимущества более высокого ежедневного потребления белка включают сохранение мышечной силы, несмотря на старение, и поддержание худощавого, сжигающего жир телосложения.Некоторые исследования, описанные в отчетах саммита, показывают, что белок более эффективен, если вы распределяете его по дневным приемам пищи и закускам, а не за ужином, как это делают многие американцы.

Основываясь на совокупности исследований, представленных на саммите, Родригес считает, что потребление белка вдвое больше дневной нормы «является безопасным и хорошим диапазоном, к которому нужно стремиться». Это составляет примерно от 15% до 25% от общего количества калорий за день, хотя оно может быть выше или ниже этого диапазона в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.

Тем не менее, за последние несколько лет сообщение общественного здравоохранения отошло от желаемого процентного содержания белков, жиров и углеводов. Например, в нынешних диетических рекомендациях для американцев подчеркивается важность употребления более здоровой пищи, богатой белком, а не концентрации на определенных количествах ежедневного белка.

Что делать?

Исследования того, какое количество белка является оптимальным для хорошего здоровья, продолжаются и еще далеко не окончены.Например, значение высокопротеиновых диет для похудания или здоровья сердечно-сосудистой системы остается спорным.

Прежде чем вы начнете увеличивать суточное потребление белка, необходимо учесть несколько важных моментов. Во-первых, не читайте «получите больше белка» как «ешьте больше мяса». Говядина, птица и свинина (а также молоко, сыр и яйца), безусловно, могут обеспечить высококачественный белок, но также и многие растительные продукты, включая цельнозерновые, фасоль и другие бобовые, орехи и овощи. В таблице ниже представлены некоторые более здоровые источники белка.

Также важно учитывать белковый «пакет» — жиры, углеводы, витамины, минералы и другие питательные вещества, которые неизменно поступают вместе с белком. Стремитесь к источникам белка с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных углеводов и богатым многими питательными веществами.

Еще одна вещь: если вы увеличиваете количество белка, диетическая арифметика требует, чтобы вы меньше ели других продуктов, чтобы поддерживать стабильное ежедневное потребление калорий. Переключения, которые вы делаете, могут повлиять на ваше питание в лучшую или в худшую сторону.Например, употребление большего количества белка вместо рафинированных углеводов низкого качества, таких как белый хлеб и сладости, является здоровым выбором, хотя насколько здоровым будет этот выбор, также зависит от общего набора белков.

«Если вы не едите много рыбы и хотите увеличить это количество — да, это может улучшить общий профиль питательных веществ, что впоследствии улучшит ваше здоровье», — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор Департамента питания Гарвардского университета Бригама. и Женская больница.«Но я думаю, что данные довольно убедительны в отношении значительного увеличения количества красного мяса и, конечно же, обработанного мяса для получения белка».

Если потеря веса является вашей главной заботой, попробуйте диету с высоким содержанием белка, но не ожидайте, что это станет панацеей. «Пациенты все время приходят ко мне и спрашивают, поможет ли им больше белка в похудании», — говорит Макманус. «Я говорю им, что вердикт еще не вынесен. Некоторые исследования подтверждают его, некоторые — нет».

Хорошие источники белка
Еда	Белок (граммы)
3 унции тунца, лосося, пикши или форели	21
3 унции вареной индейки или курицы	19
Греческий йогурт без добавок 6 унций	17
½ стакана творога	14
½ стакана вареной фасоли	8
1 стакан молока	8
1 чашка приготовленных макаронных изделий	8
¼ чашки или 1 унция орехов (всех видов)	7
1 яйцо	6
Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA , 2015

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Сколько белка нужно есть в день?

Десятилетия научных исследований в области питания и похудания позволили получить несколько ключевых сведений о том, что помогает людям успешно выиграть битву за выпуклость.

Во-первых, мы знаем, что, хотя упражнения важны, здоровые пищевые привычки человека, вероятно, важнее для похудания, чем часы, которые они проводят в тренажерном зале.
Во-вторых, когда дело доходит до диеты, не существует единственно лучшей диеты для похудения; многие диеты могут работать достаточно хорошо, если учитывается общий баланс калорий.
В-третьих, диетический белок является одним из ключевых «рычагов» в диете, который увеличивает вероятность того, что кто-то сможет похудеть.

Эта статья поможет избавиться от шума, окружающего белок, и расскажет, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть, а также о некоторых вещах, которые следует учитывать при планировании диеты.

Эта статья вместе с нашим бесплатным курсом похудания «Наука, лежащая в основе эффективного похудения» предоставит вам умные стратегии безопасного и эффективного похудения.

В этой статье:

Что такое белок?

Белок — важный макроэлемент, который участвует почти во всех функциях и процессах организма.Он играет ключевую роль в восстановлении после упражнений и является важным питательным веществом для здорового образа жизни. Элементы углерод, водород, кислород и азот объединяются, образуя аминокислоты, строительные блоки белка. Белок и аминокислоты в основном используются для создания тканей организма, образования ферментов и клеточных переносчиков, поддержания баланса жидкости и многого другого.

Сколько белка в день, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, стремитесь к ежедневному потреблению белка от 1 до 1.6 и 2,2 грамма белка на килограмм веса тела (0,73 и 1 грамм на фунт). Спортсмены и те, кто занимается тяжелыми физическими упражнениями, должны потреблять 2,2–3,4 грамма белка на килограмм (1–1,5 грамма на фунт), если стремятся к снижению веса.

Моя практическая рекомендация людям заключается в том, что если у вас ИМТ более 30 или процентное содержание жира в организме выше 25-30%, имеет смысл основывать свои рекомендации по белку на основе вашего целевого веса.

Чтобы узнать, какое количество протеина нужно для набора мышечной массы, ознакомьтесь с этим ресурсом.

Каковы преимущества протеина для похудания?

Диетический белок может быть важной частью диеты, предназначенной для похудания.

Несмотря на то, что диетический белок имеет множество преимуществ, существует четыре основных аспекта, которые напрямую влияют на потерю веса:

Сытость
Сухая масса
Термический эффект пищи
Накопление в виде телесного жира

Давайте глубже погрузимся в каждую из этих тем.

Протеин помогает дольше чувствовать сытость

Голод — одна из самых серьезных причин, препятствующих похуданию.

У людей гораздо меньше шансов придерживаться плана питания или диеты, если они испытывают сильный голод.

Белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов (1).

Несколько различных направлений исследований указывают на одно и то же: более высокое потребление белка, как правило, обеспечивает большее чувство сытости и меньшее чувство голода .

Например, в одном исследовании закуски с высоким содержанием белка позволяли людям дольше перерываться между приемами пищи, а также заставляли их меньше есть при последующих приемах пищи (2).

Другое исследование показало, что добавление белка в стакан с водой снижает чувство голода по сравнению с употреблением одной воды (3).

В зависимости от источника белка, похоже, есть незначительные различия в точном количестве сытости, которое обеспечивает белок, однако эти различия незначительны и на самом деле не оказывают значимого влияния на большинство людей (4).

В настоящее время не существует единого мнения об оптимальном уровне ежедневного потребления белка в рационе для того, чтобы оставаться сытым. Однако примерно 1,8–2,9 грамма белка на килограмм в день (или 0,82–1,32 грамма белка на фунт), по-видимому, обеспечивает существенное улучшение чувства насыщения (5).

Белок сохраняет мышечную массу

Кроме того, белок имеет еще одно преимущество при похудании: он помогает сохранить мышечную массу тела в периоды ограничения калорийности.

В одном исследовании сравнивалось влияние низкого потребления белка (1,0 грамм на килограмм в день) и высокого потребления белка (2,3 г / кг в день) на безжировую массу тела в течение краткосрочного дефицита калорий. В среднем группа с низким содержанием белка потеряла около 1,6 кг (3,5 фунта) мышечной массы, в то время как группа с высоким содержанием белка потеряла только 0,3 кг (0,66 фунта) мышечной массы (6).

В другом аналогичном исследовании сравнивали 0,8 г / кг в день с 1,6 г / кг в день и 2,4 г / кг в день и обнаружили, что два более высоких приема (1.6 и 2,4 г / кг в день) сэкономили больше мышечной массы, чем диета 0,8 г / кг в день. Они также обнаружили, что не было реальной пользы от 2,4 г / кг в день по сравнению с 1,6 г / кг в день (7).

В настоящее время большинство данных свидетельствует о том, что ~ 1,6 грамма белка на килограмм, или 0,73 грамма белка на фунт, является рекомендуемой дневной нормой потребления белка, чтобы избежать потери мышечной массы в периоды потери веса.

Белок усиливает термический эффект пищи

Термический эффект пищи — это «цена» переваривания пищи.

По сути, требуется немного энергии, чтобы расщепить пищу, переварить ее и превратить в энергию. Белок имеет самую высокую «стоимость» из всех трех макроэлементов.

Хотя общий эффект термического эффекта пищи на суточный расход энергии и потерю веса невелик, это не бессмысленно и важно отметить.

В одном исследовании высокобелковая диета увеличивала термический эффект пищи примерно на 6-8 ккал в час по сравнению с низкобелковой диетой, что может составлять ~ 50-75 калорий в день (8).

Однако не все исследования демонстрируют такой значительный эффект, и термический эффект протеина вряд ли отвечает за большую часть его пользы, но он может быть «вишенкой на вершине» адекватного диетического протеина во время похудания.

С помощью калькулятора потери веса NASM вы можете отслеживать такие вещи, как термический эффект пищи, общий дневной расход энергии и макросы.

Белок трудно накапливать в виде жира в организме

В периоды потери веса часто бывают моменты, когда энергии потребляется больше, чем расходуется.Таким образом, важно минимизировать количество этой избыточной энергии (то есть калорий) в виде жира.

Организм перерабатывает три разных макроэлемента (, т. Е. белков, углеводов и жиров) по-разному.

Не говоря уже о жаргоне и неразберихе, чтобы белок сохранялся в виде жира, он проходит через биохимический процесс, совершенно отличный от углеводов или белков.

Этот процесс значительно усложняет хранение белка в виде жира.

Одно исследование показало, что белок хранится в виде жира с эффективностью примерно 66%, в то время как углеводы хранятся с эффективностью 80%, а жиры — с эффективностью 96% (9).

Во время похудания переедание белков приводит к накоплению гораздо меньше жира, чем переедание углеводов или жиров.

Сводка Рекомендации

по питанию предлагают ежедневное потребление 1,6 и 2,2 грамма белка на килограмм, или 0,73 и 1 грамма на фунт для похудения.Спортсмены и те, кто занимается тяжелыми физическими упражнениями, должны потреблять 2,2–3,4 грамма белка на килограмм (1–1,5 грамма на фунт), если стремятся к снижению веса.

Хотя для похудания могут быть успешными многие различные диеты, содержание белка в диете является одним из важных факторов, которые следует учитывать при планировании диеты. Было показано, что белок способствует насыщению, помогает поддерживать безжировую массу тела, немного увеличивает термический эффект пищи и может снизить эффективность сохранения организмом лишних калорий в виде жира.

Ознакомьтесь с этими пищевыми ресурсами

Вот еще пара дополнительных ресурсов, чтобы узнать о питании:

Если вы хотите узнать больше о белке, посмотрите веб-семинар «Белковый метаболизм: как оптимизировать потребление белка для набора мышечной массы и похудания» ниже и подумайте о том, чтобы стать сертифицированным тренером по питанию. Узнайте больше о сертификации NASM Nutrition Certification здесь.

Калькулятор белка — сколько белка вам нужно?

Калькулятор белка Promix поможет вам оптимизировать потребление питательных веществ в повседневной жизни.Какими бы ни были ваши цели, наш калькулятор потребления белка поможет вам выбрать идеальное количество белка и предоставит ценную информацию о том, как тренироваться. Наш калькулятор потребности в белке не только делает за вас математические расчеты, но и направляет вас к подходящему натуральному протеиновому порошку и натуральным пищевым добавкам, соответствующим вашим предпочтениям и образу жизни.

Что делает Promix Protein Calculator ™ уникальным?

Калькулятор Promix Protein CalculatorTM был разработан Альбертом Матени, М.S., R.D., C.S.C.S. Альберт — диетолог, физиолог, основатель и владелец лаборатории SoHo Strength Lab в Нью-Йорке («Лучший новый независимый тренажерный зал для мужчин» 2015). Последние десять лет Альберт работал со спортсменами и клиентами любого уровня подготовки, чтобы улучшить их питание и тренировки.

Кому подходит Promix Protein Calculator ™?

Калькулятор белка Promix предназначен для тех, кто ищет лучший способ быстро и легко определить свои ежедневные потребности в белке.Калькулятор сочетает в себе хорошо изученные научные компоненты с годами реального опыта, который я приобрел, помогая тысячам клиентов. Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским золотым медалистом или просто начинаете тренироваться, правильное количество белка в вашем рационе поможет вам почувствовать себя лучше и достичь своих целей.

Почему рекомендуемая дневная норма протеина не самая лучшая для здоровья и работоспособности?

Дневная стоимость (DV) — это термин, созданный FDA, который заменил термин «US RDA».

«США» означает США. RDA означает «Рекомендуемая дневная норма».

Рекомендуемая суточная норма потребления белка рассчитывается путем умножения EAR (расчетные средние потребности) на 1,2.

(RDA = 1,2 x EAR)

Итак, на чем основан EAR для белка?

EAR основан на том, что, по утверждениям научных исследований, будет достаточно, чтобы «удовлетворить потребности 50% людей в этой возрастной группе». Другими словами, это означает, что половина этой группы будет испытывать дефицит, а половина будет иметь достаточно белка, чтобы избежать каких-либо негативных последствий для здоровья.Это также не относится к спортивному населению, которое уже нуждается в большем количестве белка. Это просто средняя выборка населения. Более того, я не собираюсь рекомендовать только самый минимум (или ниже) для предотвращения болезней. Я также ищу рекомендуемое количество, которое полностью улучшит здоровье, долголетие и физическую работоспособность.

Итак, чтобы собрать все вместе, суточная норма белка, которую вы видите на этикетках продуктов питания, на 20% больше, чем то, что необходимо половине среднего, не занимающегося спортом населения, для предотвращения дефицита и негативного воздействия на здоровье.Это безумие!

Вывод здесь заключается в том, что суточная норма белка НЕВЕРОЯТНО НИЗКАЯ для того, что действительно необходимо спортсмену, не говоря уже о тех, кто стремится нарастить мышечную массу . Дневной нормы недостаточно даже для того, кто тренируется несколько раз в неделю. ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: До 2020 года этикетка Nutrition Facts, показывающая суточные значения ваших продуктов питания и добавок, будет по-прежнему основываться на исследованиях, которые FDA использовало для установления RDA более пятидесяти лет назад (в 1968 году, если быть точным).Я бы сказал, что то, что мы знаем о питании, немного изменилось за последние пятьдесят лет, не так ли?

Примечания по использованию калькулятора Promix Protein Calculator ™

Калькулятор белка не идеален без физических измерений. Для наиболее точного представления ваших ежедневных потребностей в белке полезно сначала определить мышечную массу тела (LBM) с помощью сканирования Dexa или шкалы биоэлектрического импеданса. Набрав мышечную массу, вы можете оценить свои тренировки и образ жизни, чтобы более точно определить свои потребности в белке.Если вам нужен подробный анализ и рекомендации, свяжитесь с Альбертом. Ни для кого, кроме высококлассных спортсменов, этот уровень детализации не нужен, и он не даст значительно лучших конечных результатов по сравнению с вашими тренировочными целями.

Сколько протеина я должен потреблять из добавок?

Независимо от ваших потребностей в белке, важно помнить, что большая часть вашей пищи должна поступать из цельных пищевых источников, таких как мясо, яйца, орехи и т. Д., а не из добавок. Добавки следует использовать, когда вам нужен удобный источник белка, и, как правило, они не должны составлять более 35% от суточного потребления белка. Например, если вы ежедневно потребляете 160 граммов белка, я бы посоветовал не более 56 граммов поступать из белковых добавок (160 x 0,35 = 56). Когда у вас мало времени, протеиновый коктейль — лучший вариант для вас, но помните, что цельные продукты — ваш лучший выбор, когда это возможно.

Ваша конфиденциальность важна нам

Информация, которую вы вводите, предназначена для вашего личного использования и не будет опубликована или воспроизведена.

Самые распространенные вопросы и мифы о белке

Я получаю много вопросов о белке. Вот самые распространенные:

«Могу ли я съесть слишком много белка?»
«Белок вреден для моих почек?»
«Может ли белок сделать меня толстым?»

Ответы на эти вопросы можно найти в блоге Promix Nutrition.

ежедневных потребностей в белке: достаточно ли вы?

Большинство людей получают достаточно белка.Но выбираете ли вы лучший белок, или вы находитесь в тупике?

Белок нужен вашим мышцам, костям и остальным частям тела. С возрастом меняется именно то, сколько вам нужно:

Младенцам нужно около 10 граммов в день.
Детям школьного возраста необходимо 19-34 грамма в день.
Мальчикам-подросткам необходимо до 52 граммов в день.
Девушкам-подросткам необходимо 46 граммов в день.
Взрослым мужчинам необходимо около 56 граммов в день.
Взрослым женщинам необходимо около 46 граммов в день (71 грамм, если вы беременны или кормите грудью)

По данным Института медицины, вы должны получать не менее 10% дневных калорий, но не более 35% от белка. .

Выбирайте самые полезные источники белка

Практически каждый вид пищи содержит белок. У некоторых больше, чем у других. Независимо от того, едите вы мясо или нет, вы можете получать достаточное количество белка из своего рациона.

Помимо белка, вы также можете подумать о том, что еще вы получаете из продуктов, богатых белком.

Например, чтобы ограничить насыщенные жиры, вам нужно выбирать нежирные куски мяса, а не более жирные. А чтобы сократить потребление натрия, откажитесь от мясных продуктов, таких как сосиски и сосиски.

Если вы хотите получить больше омега-3, вы можете выбрать лосось, тунец или яйца, обогащенные омега-3.

Если вам нужно больше клетчатки, обратите внимание на фасоль, овощи, орехи и бобовые.

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, чтобы снизить вероятность сердечных заболеваний, рекомендуется ограничить количество красного мяса, особенно обработанного красного мяса, и есть больше рыбы, птицы и бобов. Большинство диетологов согласны с тем, что лучший подход — выбирать из множества источников белка.

Если вы следите за своим весом, старайтесь включать белок в каждый прием пищи. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Равномерное распределение белка между приемами пищи также полезно для ваших мышц, что особенно важно, когда вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу.

Вы получаете слишком много белка

Судя по всем протеиновым батончикам, коктейлям и порошкам, создается впечатление, что вам нужно больше протеина. Утверждают, что он снижает аппетит, помогает похудеть и наращивает мышцы.Но какова настоящая история?

Вопреки всей шумихе о том, что всем нужно больше белка, большинство американцев получают вдвое больше, чем им нужно. Это особенно верно для мужчин в возрасте от 14 до 70 лет, которым в Руководстве по питанию для американцев от 2015 года рекомендуется снизить потребление мяса, птицы и яиц. Даже спортсмены часто получают больше белка, чем им нужно, без добавок, потому что их потребности в калориях выше, а с большим количеством пищи приходит больше белка.

Верно или неверно: большой стейк = большие мышцы

Неверно.Несмотря на то, что достаточное количество белка в течение дня необходимо, дополнительные силовые тренировки — это то, что приводит к росту мышц, а не дополнительное потребление белка. Невозможно нарастить мышцы без упражнений.

Организм не может накапливать белок, поэтому, как только потребности удовлетворяются, любые излишки используются для получения энергии или сохраняются в виде жира. Избыточные калории из любого источника будут откладываться в теле в виде жира.

Дополнительное потребление белка также может привести к повышению липидов в крови и сердечным заболеваниям, потому что многие продукты с высоким содержанием белка, которые вы едите, содержат большое количество жиров и насыщенных жиров.Избыточное потребление белка, которое может сказаться на почках, представляет дополнительный риск для людей, предрасположенных к заболеванию почек.

Сколько белка мне нужно?

От 10 до 35 процентов ваших калорий должно приходиться на белок. Итак, если вам нужно 2000 калорий, это 200-700 калорий из белка (50-175 граммов). Рекомендуемая диета для предотвращения дефицита для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 0,8 г на кг массы тела. Например, человек весом 75 кг (165 фунтов) должен потреблять 60 г белка в день.

Когда вам исполняется 40-50 лет, начинается саркопения — вы начинаете терять мышечную массу с возрастом. Чтобы предотвратить это и сохранить независимость и качество жизни, необходимо увеличить количество белка примерно до 1 г / кг или 75 г / день для человека 75 кг.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, также имеют более высокие потребности, около 1,1-1,5 г / кг. Людям, которые регулярно поднимают тяжести или готовятся к бегу или велоспорту, требуется 1,2-1,7 г / кг.

Чрезмерное потребление белка будет более 2 г на кг массы тела каждый день.

Если у вас избыточный вес, ваш вес корректируется перед расчетом ваших потребностей в белке, чтобы не завышать оценку. Вы можете обратиться к диетологу, чтобы разработать индивидуальный план.

Откуда берется белок?

Самыми полезными для здоровья вариантами протеина являются растительные источники, такие как соя, орехи, семена, бобы и чечевица, или нежирное мясо, например курица или индейка с белым мясом без кожи, разнообразная рыба, яичные белки, нежирные молочные продукты и нежирные куски. из говядины или свинины.

Удовлетворяйте свои диетические потребности в белке с помощью этих цельных продуктов, а не добавок.Добавки не более эффективны, чем еда, если потребление энергии является достаточным для набора мышечной массы. Промышленные продукты не содержат всего, что вам нужно из продуктов питания, и производители не знают всего, что должно быть в продуктах питания. В настоящих продуктах питания могут быть соединения, которые мы еще даже не обнаружили, но которые могут быть полезными для организма. Так что всегда будьте осторожны с продуктами, созданными в лаборатории.

Когда лучше всего употреблять белок?

Распределите потребление протеина равномерно в течение дня.В среднем люди, как правило, получают большую часть белка во время ужина и меньше всего во время завтрака. Некоторые новейшие исследования показывают, что перенос некоторого количества белка с ужина на завтрак может помочь в регулировании веса, уменьшив чувство голода и тягу к еде в течение дня. Конечно, прежде чем эти утверждения можно будет проверить, необходимы дополнительные исследования.

Общие рекомендации: употреблять 15-25 г белка во время еды, а на ранней стадии восстановления (анаболическое окно) — от 45 минут до 1 часа после тренировки. Исследования показывают, что более высокие дозы (более 40 г) не более полезны, чем рекомендуемые 15-25 г за один раз.Не тратьте деньги на чрезмерные суммы.

Что, если я хочу принимать белковые добавки?

Если вы хотите принимать протеиновую добавку, обратите внимание:

Около 200 калорий или меньше
2 г или менее насыщенных жиров
Без трансжиров или частично гидрогенизированных масел
Не более 5 г сахара

Как выглядят 15-25 г белка в цельных продуктах?

Съедая банан, греческий йогурт и яйцо вкрутую, вы получаете в среднем 19 г белка.В куриной грудке на 3 унции с половиной стакана риса и половиной стакана овощей содержится 25 г белка.

Как видите, очень легко получить рекомендованные 15-25 г на один прием пищи или перекус после тренировки. Конечно, если бы это были блюда, вы бы хотели сбалансировать их, включив все группы продуктов: белок, зерно, молочные продукты, фрукты и овощи. Большинство людей, даже спортсмены, могут удовлетворить свои потребности в белке, добавляя порцию молочных продуктов к каждому приему пищи и кусок мяса размером с колоду карт на обед и ужин.

Белок должен добавляться к фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, а не ко всему блюду.

Кристи Вемпен — зарегистрированный диетолог-диетолог в клинике Mayo Clinic Health System в Манкато.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Вот сколько белка нужно для наращивания мышц

Посмотрим правде в глаза, белок и наращивание мышечной массы идут рука об руку. Макронутриент жизненно важен для восстановления мышечной ткани и полон аминокислот: строительных блоков силы. Но из-за того, что источники, расчеты и советы сильно различаются, немногие мужчины на самом деле знают, сколько белка им нужно для поддержания мышечной массы и наращивания массы.

И без этого знания карикатура на спортсмена, глотающего протеиновый коктейль, прикрепленный к нему хирургическим путем, может жить дальше.Ну не более того. Мы здесь, чтобы точно сказать, сколько белка вам нужно в вашем рационе для наращивания мышечной массы, а также объяснить, как вы можете рассчитать индивидуальное для вас потребление белка и какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы увеличить количество белка. если это необходимо.

По данным Национальной службы здравоохранения, дневное референсное потребление белка составляет 50 г, но при этом не учитываются различия между людьми, поэтому не меняется, будь вы ростом 6 футов 9 или 4 фута 4, и это не меняет. учитывайте разницу в потребностях человека с весом 80 кг и человека с весом 200 кг.Но есть способы определить, сколько протеина вам нужно. И все, что вам нужно сделать, это продолжить чтение, чтобы узнать, как это сделать.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.
ПОДПИСАТЬСЯ на
Что такое белок и почему он важен
Прежде чем мы определим, сколько белка вам нужно, давайте сначала разберемся, что это такое.Проще говоря, белок — это макроэлемент (питательное вещество, которое нам нужно в больших количествах), который состоит из аминокислот, которые сшиты в длинные цепи. Некоторые из этих цепей ваше тело может образовывать естественным путем — известные как «второстепенные», а некоторые — нет. Это так называемые «незаменимые» аминокислоты, и вы должны получать их из пищи. Когда вы едите куриную грудку, ваше тело расщепляет белки на составляющие их аминокислоты, которые затем использует для построения всего, от новых мышц до органов и волос.
Почему белок важен для наращивания мышечной массы
Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем оно расщепляет, поэтому любой, кто хочет нарастить мышцы, должен убедиться, что получает достаточно белка, а также убедиться, что работа, которую они выполняют в тренажерном зале, тоже правильная.
Это не только мы говорим, но и существует целый ряд исследований, подтверждающих роль белка в наращивании мышечной массы. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что «потребление белка способствует дополнительному приросту безжировой массы тела по сравнению с теми, которые наблюдаются при одних упражнениях с отягощениями.«
THE Whey ™
Myprotein myprotein.com
75,23 фунтов стерлингов
Gold Standard 100% Whey
Оптимальное питание hollandandbarrett.com
24,00 фунта стерлингов
Информированная сыворотка
Насыпные порошки bulkpowders.co.uk
53 фунта стерлингов.99
Порошок Promax Strawberry
Maximuscle hollandandbarrett.com
19,99 фунтов стерлингов
Почему протеин важен для похудания
Помимо того, что протеин полезен для наращивания силы, он также играет важную роль в похудании. Данные свидетельствуют о том, что употребление протеина может как увеличить количество сжигаемых калорий, стимулируя скорость метаболизма, так и снизить аппетит, а это означает, что у вас меньше шансов набрать вес.Более того, исследование, проведенное учеными из Маастрихтского университета, показало, что даже небольшое увеличение количества белка, с 15% до 18% калорий, снижает количество ожирения, которое люди набирают после потери веса, на 50%.
Достаточно ли вы получаете белка?
Таким образом, текущее дневное референсное потребление белка составляет 50 г, в то время как рекомендуемая диетическая доза предполагает, что вы должны съедать скромные 0,8 г белка в день на 1 кг веса тела. Если вы еще не в курсе, позвольте нам сказать вам первыми: этого недостаточно, чтобы по-настоящему нарастить мышцы.
«Элитные спортсмены съедают около 2 г на килограмм каждый день», — говорит доктор Карен Рид, диетолог по спортивным наукам, которая работала с командой по регби Уэльса и основательница Performance Food. Она рекомендует приблизиться к этому уровню в течение первых 12 недель новой программы тренировок. «Это когда вы болеете, когда вы разрушаете мышечные волокна и создаете новые структуры». А урон плюс топливо равняется росту. Через 12 недель она рекомендует снизить дозу до 1,2–1,6 г на килограмм.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Почему не следует рассчитывать необходимое количество белка на основе общего количества калорий или веса
На простом уровне рекомендации по белку обычно делятся на два лагеря: соотношение между тем, сколько вы едите или сколько вы весите. Однако оба варианта ошибочны, если вы хотите быстро нарастить мышцы.
Принимайте только определенный процент белка.Проблема в том, что на цифры сильно повлияет ваше общее количество потребляемых калорий. Например, 30 процентов белка при диете с 2000 калориями (600 калорий) сильно отличается от 30 процентов белка при диете с 4000 калориями (1200 калорий), несмотря на то, что проценты точно такие же: 150 г в день по сравнению до 300г в день.
Итак, расчет потребления белка относительно вашего веса может быть лучше, поскольку он остается неизменным независимо от того, сколько калорий вы набираете.
Например, если вы съедаете два грамма белка на килограмм веса тела, вы будете подпитывать себя одним и тем же количеством белка независимо от вашего общего дневного количества калорий — будь то 1500 или 4000. Однако эта система является тоже не без недостатков.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как на самом деле рассчитать свою потребность в белке
В таком случае, возможно, лучший способ измерить, сколько белка вам нужно потреблять ежедневно, основывается на безжировой массе тела или на всем в вашем теле, кроме жира.Это может дать более точную цифру, чем просто общий вес.
Конечно, если вы фитнес-модель, удобно сидящая на четырех процентах жира, то, очевидно, не будет большой разницы, выражается ли потребление белка относительно вашего веса или безжировой массы тела. Однако для обычного парня это совсем другая история. Они, вероятно, будут переносить больший вес на животе и будут иметь более высокий процент жира в организме.
С другой стороны, давайте посмотрим на тучного мужчину весом 135 кг.В этом случае было бы неразумно основывать потребление белка на его общей массе тела. Используя 2 г белка на кг, он будет съедать целых 270 г белка ежедневно.
Излишне говорить, что нашему гипотетическому мужчине с избыточным весом определенно не нужно есть эквивалент 10 куриных грудок в день, даже если он хочет нарастить мышцы. Фактически, большинство исследований показывают небольшую пользу от потребления более 2,2 г белка на кг безжировой массы тела.
Если вы весите 90 кг при 20% жира, у вас 72 кг мышечной массы.Умножьте это число на 2,2, и вы получите дневную норму белка в 158 г в день. Если вы весите 90 килограммов при 10 процентах жировых отложений, у вас 81 килограмм безжировой массы тела. Умножьте это на 2,2, и вы получите 178 граммов белка в день. Гораздо более реалистично это достигается за счет увеличения количества стейков и яиц.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Итак, сколько протеина вам нужно?
Для любого парня, который порезался на полу в тренажерном зале и за плечами у него несколько лет тренировок, теоретически может сойти с рук меньше ежедневного белка.Это потому, что чем ближе вы к своему генетическому пределу с точки зрения роста мышц, тем медленнее будет прогресс. И чем медленнее ваш рост, тем меньше белка вам нужно для поддержания этого роста. Понял?
Короче говоря, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или даже если вы просто хотите удержать мышцы, которые у вас есть, пока вы сбрасываете жир, 2,2 г белка на кг мышечной массы вполне достаточно.
Если хотите, можете съесть больше. Однако имейте в виду, что это не повлияет на скорость, с которой вы набираете мышечную массу, и повлияет не только на ваш банковский баланс, но, возможно, и на вашу талию.
Лучшие продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы
Нужно увеличить потребление белка? Не смотрите дальше следующих продуктов.
Куриная грудка: 33 г белка на 100 г
Треска: 18 г белка на 100 г
Сывороточный белок: от 80 до 90 г белка на 100 г
Веганский белок: от 70 до 80 г белка на 100 г
Моллюски и другие моллюски : 48 г белка на 100 г
Сыр пармезан с низким содержанием натрия: 42 г белка на 100 г
Тофу: 17 г белка на 100 г
Постная говядина: 36 г белка на 100 г
Баранина: 25 г белка на 100 г
Свинина Вырезка: 23 г белка на 100 г
Изолят соевого белка: 88 г белка на 100 г
Яйца: 12.5 г белка на 100 г
Лосось на гриле: 24,2 г белка на 100 г
Тунец: 23 г белка на 100 г
Свиная отбивная на гриле: 31 г на 100 г
Когда употреблять протеин
Выбор времени для получения протеина жизненно важен для оптимизации вашего прироста. Ваше тело не может переработать более 25–35 г белка на порцию, поэтому насмехаться над шестью стейками за ужином — пустая трата времени. «Речь идет не о том, чтобы разложить все сразу, — говорит Рид. В любом случае, ваш самый важный протеиновый протеин — это протеин после тренировки в спортзале.
«Вам нужен немедленный стимул», — говорит Рид. «В течение 30-минутного окна после тренировки вы хотите оптимизировать процесс восстановления и регенерации». Это когда вы хотите быстро усваивать сывороточный протеин, выпив коктейль или выпив пол-литра молока. Рид также рекомендует тонкий латте перед тренировкой: «У вас есть кофеин, белок в молоке и, если вы попробуете банан с ним, немного углеводов». Сочетание белков с углеводами — это разумно. После тренировки ваше тело вырабатывает гормоны стресса адреналин и кортизол, которые расщепляют белки, жиры и сахара.Когда они проходят сквозь вас, вы не наращиваете мышцы. «Когда вы получаете восстановительное питание, оно противодействует этим гормонам стресса», — говорит Рид, переключая ваше тело обратно в режим восстановления и ускоряя рост.
Вы едите слишком много белка?
Хотя мы хотим, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, вы также можете съесть слишком много хорошего, и если вы едите слишком много белка, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Люди, которые придерживаются диеты с очень высоким содержанием белка, имеют более высокий риск образования камней в почках, в то время как диета с высоким содержанием белка, содержащая много красного мяса и большее количество насыщенных жиров, связана с более высоким риском сердечных заболеваний и рака толстой кишки.
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько белка в день вам нужно? Простая разбивка — форма
Когда дело доходит до самого обсуждаемого питательного вещества, белка, большинство вопросов касается нашего потребления и того, получаем ли мы его в день. Мы понимаем, что спортзал сделал большие слои общества более активными, чем когда-либо, подогревая жажду людей к знаниям во всем, что касается мускулов. А когда речь идет о мышцах, важен белок.
Макронутриент работает в каждой клетке вашего тела и необходим для роста, силы и восстановления наших мышц. Неважно, сколько вы жмете лежа с самого начала, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, вы не увидите улучшения результатов.
Недостаточное количество белка в вашем рационе снижает мышечную массу, мышечную силу и функции. Это также может вызвать мышечные спазмы, слабость и болезненность. Ваше тело будет брать белок из мышечной ткани и использовать его в качестве энергии для поддержки других жизненно важных функций организма при низком уровне белка.
Это нехорошо. В конечном итоге это приводит к истощению и атрофии мышц. Так что, даже если вы не обычный кролик в спортзале, стоит убедиться, что вы получаете достаточно белка в день, чтобы ваше тело работало должным образом.
Сколько граммов протеина вам нужно на килограмм веса тела тогда?
Наука по этому простому вопросу неоднозначна. Наше мнение основано на обзоре науки.
Если вы активный человек или хотите сбросить лишний жир при сохранении мышечной массы или набрать мышечную массу, суточная доза составляет 1 штуку.2–2 грамма белка на килограмм веса в день — это примерно правильно и подтверждается современной литературой.
Ниже мы кратко изложим некоторые научные данные и рекомендации, которые помогли нам прийти к этим числам.
Согласно раннему исследованию Кентского государственного университета, в нижней части научной литературы считается достаточным употребление 60–75 г белка в день.
Более позднее исследование 2000 года, проведенное Университетом Западного Онтарио, приводит доводы в пользу большего потребления белка, чем это, и оценивает его примерно в 1.6–1,8 г на кг веса, в то время как исследование 2004 года предполагает колоссальные 3,0 г на кг веса.
В зависимости от вашего веса это может быть от 60 до 250 г в день. Как видите, это довольно большой разброс, и большинство исследований отмечают, что правильное количество зависит от вашего уровня активности. Как и в случае с большинством вопросов питания, однозначного ответа нет.
Подведение итогов
Чтобы разобраться в этом, есть пара хороших обзоров литературы. Первая — это позиция Американского колледжа спортивной медицины, в которой говорится: 1.От 2 до 1,7 г на кг в день.
Другая позиция — это позиция Международного общества спортивного питания в отношении протеина и упражнений, которая гласит: «Потребление протеина 1,4–2,0 г / кг в день для физически активных людей не только безопасно, но и может улучшить адаптацию тренировок к физическим упражнениям. ”
Поэтому наша рекомендация основана на обзоре этих двух заслуживающих доверия отзывов — от 1,2 до 2,0 г белка на кг массы тела в день.
Помните, что для большинства людей будет достаточно до 2 г / кг в день, но на самом деле это зависит от характера спорта или упражнений.Упражнения на сопротивление, силу и мощность, основанные на гипертрофии мышц, будут на высоком уровне (возможно, более 2 г / кг), тогда как упражнения на выносливость могут быть на более низком уровне (приблизительно 1,2–1,4 г / кг в день).
Синтез мышечного белка у женщин
Обратите внимание, что большинство рекомендаций по белку основаны на мужских исследованиях и распространяются на женщин, что подчеркивается в работе физиолога доктора Стейси Симс.
Женские гормоны, эстроген и прогестерон, по-разному влияют на синтез мышечного белка.Когда дело доходит до гормональных изменений, у мужчин разные пики и спады, как у женщин, и эти гормоны не работают одинаково и не производят одинаковых уровней (например, у мужчин очень низкий уровень эстрогена).
Требования к потреблению могут отличаться в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь. И эстроген, и прогестерон обычно низкие в течение первой половины цикла. Однако уровень последнего гормона обычно повышается во второй половине дня. Прогестерон оказывает катаболическое действие на метаболизм белков, что означает, что он разрушает мышцы, поэтому вам может потребоваться увеличить потребление белка в этот период.
Точно так же снижение уровня эстрогена во время менопаузы связано с уменьшением мышечной массы и прочности костей, и поэтому женщины в постменопаузе должны есть больше белка. Для женщин старше 50 лет клиника Майо рекомендует 1,5 грамма протеина на килограмм веса.

Качество против количества
Также помните, что не все источники белка одинаковы. Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны вместе, образуя длинные белковые цепи.Затем они складываются в сложные формы.
Некоторые аминокислоты могут вырабатываться вашим организмом, например, глютамин и аспарагин (иногда полезно пополнять их потреблением). Однако вы должны обеспечить остальных через свою диету. Это то, что мы называем незаменимыми аминокислотами.

Косинская 12б бассейн: ГБУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Москомспорта

Posted on 01.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Фитнес клубы, центры с бассейном у станции метро Выхино

Выберите действие

mw
Фитнес клубы, центры с бассейном нашлось 3 организации у станции метро «Выхино»
Фильтр (выбрать радиус)
Раскрыть карту / проложить маршрут
Назад
Фильтр
Проложить маршрут
Школа плавания №1
Рязанский проспект, 99 ст9
Выхино
Школа плавания №1
Рязанский проспект, 99 ст9
Выхино
Оттуда - Сюда
Спорткомплекс
Юности, 5 ст32
Выхино
Спорткомплекс
Юности, 5 ст32
Выхино
Оттуда - Сюда
Новое поколение-Вешняки,…
Косинская, 12Б
Выхино
Новое поколение-Вешняки, семейный спортивно-оздоровительный комплекс
Косинская, 12Б
Выхино
Оттуда - Сюда
Назад Свернуть карту
MW
Оттуда — Сюда
Добавить точку Сбросить
Школа плавания №1
330 метрах / 6 мин. пешком до метро Выхино
Рязанский проспект, 99 ст9 +7 (939) 777-55-58 (единый номер -…)
Улица Фёдора Полетаева
, 90 метрах, 1 мин. пешком
Спорткомплекс
1 300 метров / 25 мин. пешком до метро Выхино
Юности, 5 ст32 +7 (499) 374-51-51
Университет
, 170 метрах, 3 мин. пешком
Новое поколение-Вешняки, семейный спортивно-оздоровительный комплекс
1 400 метров / 28 мин. пешком до метро Выхино
Косинская, 12Б
Шарапово-2
, 360 метрах, 7 мин. пешком
Бассейны у метро Выхино в Москве — контакты, телефоны, адреса и отзывы (страница 1)
Станция метро
ЛюбаяАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБоровское шоссеБотанический садБратиславскаяБульвар адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяБутырскаяВаршавскаяВДНХВерхние ЛихоборыВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский проспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьёвы горыВыставочнаяВыхиноГоворовоДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКаширскаяКиевскаяКиевскаяКиевскаяКитай-городКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКомсомольскаяКоньковоКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные воротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКунцевскаяКурскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛомоносовский проспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина рощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМичуринский проспектМолодёжнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовопеределкиноНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧерёмушкиОкружнаяОктябрьскаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядОчаковоПавелецкаяПавелецкаяПарк культурыПарк культурыПарк ПобедыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская площадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРассказовкаРечной вокзалРижскаяРимскаяРумянцевоРязанский проспектСавёловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСелигерскаяСемёновскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСмоленскаяСоколСокольникиСолнцевоСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТёплый СтанТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТретьяковскаяТропарёвоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 годаУлица академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяУниверситетФилёвский паркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяХовриноЦарицыноЦветной бульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩёлковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсенево
Косинские бани (Москва) – цены, фото, график работы, отзывы
О заведении Косинские бани
Косинские бани расположены за МКАДом, в 15 минутах езды на автомобиле от станции м. Выхино.
Здесь всего одно отделение вместимостью до 40 человек, есть русская парная и небольшой бассейн. Помещения оформлены максимально просто, никаких дополнительных услуг не предоставляется.
Читать полностью Свернуть
Косинский общий зал
Русская баня на дровахОбщественные бани
г. Москва, Люберцы, ул. Ветлужская, 8Б
Улица Дмитриевского 23 мин
Косино 30 мин
Лермонтовский проспект 34 мин
Описание
Читать полностью Свернуть
Общая информация
Вид парной
Русская баня на дровах / Общественные бани
Размер бассейна
3х4 купель
Вместимость
40
Комнаты отдыха
Нет
Доп. услуги ₽
Банщик / Банные принадлежности / Веники / Ароматы для парной / Ледяная купель / Парения / Семейный день / Чайная церемония
Сервис
Парковый двор / Сейфовая ячейка
Как доехать до Бассейн Косино в Косино-Ухтомском на автобусе, метро или поезде
Общественный транспорт до Бассейн Косино в Косино-Ухтомском
Не знаете, как доехать до Бассейн Косино в Косино-Ухтомском, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Бассейн Косино от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Бассейн Косино с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около Бассейн Косино? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Ул. Николая Старостина; Николая Старостина; Ул. Николая Старостина; Суздальская ул.; Салтыковская ул..
Вы можете доехать до Бассейн Косино на автобусе, метро или поезде. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 1138, 208, 21, 502, 723 (Поезд) ГОРЬКОВСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ (Метро) 8
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Бассейн Косино с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до Бассейн Косино проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Косино-Ухтомского! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
Аквааэробика в ВАО, Москва — 13 мест 🏊 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)
— 13 мест
Мы составили рейтинг 13 мест «аквааэробика» в ВАО;
Лучшая аквааэробика: уровень цен, отзывы, фото;
Аквааэробика на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшая аквааэробика — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «аквааэробика», но встречаются и другие формулировки, например:
аквааэробика для беременных
аквааэробика для похудения
занятия аквааэробикой
Самые популярные особенности найденных мест: эпиляция воском, карате, пилинг лица, биоламинирование волос, фитнес для беременных.
Восто́чный администрати́вный о́круг — один из 12 административных округов города Москвы. Включает в себя 16 районов. До 1 июля 2012 года являлся самым крупным по территории и вторым по численности округом Москвы. Он занимает 14,3 % территории города. Код ОКАТО — 45 263 000 000.
Здесь проживает 1 489 765 чел. (2014), однако плотность населения значительно ниже, чем в среднем по городу.
Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
С грудничком в бассейн. Дети. Бассейн для грудничков в люберцах. Люберецкий район: портал города Люберцы
Сообщений: 149
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн?
________________________
Жизнь — хорошая штука. .. и⊥ʎdʞ ин ʞɐʞ ))
Сообщений: 691
Место жительства:
Люберцы
ICQ: 234282072 Статус: оффлайн папочки знают, в вешняках есть такой
________________________
Меняются люди и Боги.. но вечен Ремонт на дороге..
Сообщений: 149
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн
sofriN (2012-12-26 13:13)папочки знают, в вешняках есть такой
а где именно? подскажите,пожалуйста,какие надо справки ребенку и маме для посещения?
________________________
Жизнь — хорошая штука… и⊥ʎdʞ ин ʞɐʞ ))
Сообщений: 156
Место жительства:
Люберцы, Северная сторона
Статус: оффлайн В поселке октябрьский, в твц октябрьский
Сообщений: 15
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн Есть бассейн в Реутове называется «Спорт-Сервис». Там есть грудничковое плавание в малой ванне для детишек от 2 недель. Занятия проходят с родителями. по информации с их сайта Для посещения группы грудного плавания необходимо иметь маме и ребенку медицинскую справку от врача:
маме — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз;
б) результат анализа от гинеколога;
в) заключение (т.е. справку) от терапевта о допуске к посещению бассейна.
ребенку — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз;
б) справка от педиатра.
Сообщений: 501
Место жительства:
Lubercy Nord
Статус: оффлайн
MagNatka (2012-12-30 20:29)Есть бассейн в Реутове называется «Спорт-Сервис». Там есть грудничковое плавание в малой ванне для детишек от 2 недель. Занятия проходят с родителями. по информации с их сайта Для посещения группы грудного плавания необходимо иметь маме и ребенку медицинскую справку от врача:
маме — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз;
б) результат анализа от гинеколога;
в) заключение (т. е. справку) от терапевта о допуске к посещению бассейна.
ребенку — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз;
б) справка от педиатра.
Анализ называется кал на яйца глистов. Пишите по-русски.
________________________
Не говорите мне как жить и я не скажу вам куда идти.
Сообщений: 2501
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн
MagNatka (2012-12-30 20:29)яйцеглист
угу))) и котопес.
________________________
Катаю на метле! Дорого, красиво, весело.
Сообщений: 2
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн?
Фитнес клуб Цитрус на Птицефабрике. Инструктор Ира — очень замечательная, дети с грудного возраста
________________________
Татьяна
Сообщений: 501
Место жительства:
Lubercy Nord
Статус: оффлайн
леди 7 (2013-01-08 19:04)мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн?
Фитнес клуб Цитрус на Птицефабрике. Инструктор Ира — очень замечательная, дети с грудного возраста
Скажите пожалуйста, что с грудничками в фитнес центре делают?
________________________
Не говорите мне как жить и я не скажу вам куда идти.
Сообщений: 1513
Место жительства:
Красная Горка
Статус: оффлайн
elsaluna (2012-12-26 13:11)мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн?
Езжу с ребенком в ФОК «Вешняки» (г. Москва ул. Косинская д. 12Б)
В малом бассейне мама+реб.(в нашем случае папа+реб)
С грудного возраста и до 5 лет. Температура воды 31-32 градуса.
1150руб за 4 занятия. Расписание в фотоальбоме есть.
________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили Титаник
Сообщений: 1
Место жительства:
Красная горка
ICQ: 897678543 Статус: оффлайн А вы не были в бассейне Китёнок, который на Колхозной, рядом с Ухтомкой? Мы там уже 1,5 месяца занимаемся. Сначала хотела только маленькую водить, ей сейчас 5 месяцев, врач назначил плавание из-за тонуса и плохого сна. Помогло кстати, уже через две недели результат показался. ПСтаршего 3 года ему, брала с собой, он тоже захотел, теперь уже плавает под водой, хотя раньше и голову мыли с трудом. Занятия там индивидуально с тренером, я в воду не захожу. Мне нравится, что вода теплая и условия хорошие, тепло, красиво, чисто, игровая комната есть. И еще можно время выбрать любое с 9 до 21.
Сообщений: 3
Место жительства:
Люберцы Красногорская
Статус: оффлайн Открылся отличный оздоровительный комплекс для детей реклама удалена.rodya , бассейн для детей от 1 месяца до 7 лет, занятия индивидуальные с тренером, мои друзья в восторге результаты великолепные , можете посмотреть их в инстограммреклама удалена.rodya, и занятия групповые для мам, бэби няня все очень интересно.
Сообщений: 6
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн
Наталья1988 (2014-12-20 18:43)А вы не были в бассейне Китёнок, который на Колхозной, рядом с Ухтомкой? Мы там уже 1,5 месяца занимаемся. Сначала хотела только маленькую водить, ей сейчас 5 месяцев, врач назначил плавание из-за тонуса и плохого сна. Помогло кстати, уже через две недели результат показался. ПСтаршего 3 года ему, брала с собой, он тоже захотел, теперь уже плавает под водой, хотя раньше и голову мыли с трудом. Занятия там индивидуально с тренером, я в воду не захожу. Мне нравится, что вода теплая и условия хорошие, тепло, красиво, чисто, игровая комната есть. И еще можно время выбрать любое с 9 до 21.
подскажите стоимость пожалуйста?
Сообщений: 12360
Место жительства:
Люберцы — Север
Статус: оффлайн
Katrino4ka (2017-01-29 19:36)подскажите стоимость пожалуйста?
Что-то есть подозрение, что не подскажет. На дату сообщения посмотрите.
________________________
Don’t worry, be happy!
Сообщений: 231
Место жительства:
Люберцы
Статус: оффлайн
Katrino4ka (2017-01-29 19:36)подскажите стоимость пожалуйста?
Вот их сайт http://1kitenok.ru/
Цены там не указаны, но есть номера телефонов.
Сообщений: 1008
Место жительства:
Люберцы, Ул. Кирова
ICQ: 195535777 Статус: оффлайн ещё есть плавание в территории фитнес в городке б, но там занятия мама плюс ребёнок.
бассейн типа китёнка есть на северной стороне в 7-8 мкр.
ну а если вы например прикреплены к поликл в жулебино то вообще все просто и бесплатно прям в самой поликлинике
«Киевская пл.» Киевская пл. Школа спортивного резерва по плаванию
Бассейн СДЮШОР №41 «Москворечье» находится по адресу, ближайшему к метро Тула . Вы можете позвонить туда по телефону +7 495 954 82 02. .
Телефоны и общая информация
Бассейн длиной 25 метров разделен на 4 дорожки. Максимальная глубина 1,95 метра. Вода ионизированная и хлорная. Требуется справка от терапевта. Есть сауна.Вы можете плавать в ласе. Летом бассейн не работает.
Цены
Одноразовых посещений нет. Абонемент на 4 занятия в месяц (одно занятие в неделю) стоит 800 руб., Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю) — 1400 руб., Абонемент на 12 занятий (3 раза в неделю) — 2000 руб. Абонемент на аквааэробику на 4 занятия стоит 1200 рублей.
Работа и сеансы
Работает ежедневно. Утром два занятия в 7:45 и 8:15, вечером первое в 16:45, последнее в 21:15.
Как получить
От метро «Тула» пешком до Даниловского рынка. Продолжайте 10 минут. Точный адрес бассейна улица Леста, дом 3. Можно от метро «Шаболовская», 15 мин.
Обзоры
01-09 2016 12:33:57, на последнем сеансе в мужской раздевалке без стука сломали уборщицу и увидев обнаженных мужчин очень удивились. Оказывается предел времени на одевание и протирание.
08-02-2015, 12:21, да, сеанс 30 мин!
08-02-2015, 12:17, пул очень специфический.Во-первых, подписку необходимо приобретать заранее в учете на заранее определенную сессию и частоту посещений, т.е. разовые посещения вообще не предусмотрены. Во-вторых, в воду их пускают только после окончания предыдущего сеанса. Если быстро поменяли и уже готовы идти в воду — нет, сидим ждем звонка 🙂 Бассейн маленький, плавают в основном дети, иначе люди плещутся для души. Но чисто, обслуживающий персонал вежливый и даже берет обувь в гардероб. Больше всего это напоминает бассейн в санатории 🙂
12-01-2015, 15:28, бассейн хороший, светлый и чистый, персонал тоже очень приветливый.Спасибо!
03-10-2014, 10:52, Нормальный пул за такие деньги! Лучше, чем Фок Торпедо, конечно. Есть ремонт. Теплая вода. Персонал приветливый, когда приехал первый раз — объяснили, что и как. Здорово, что есть условия для инвалидов — отдельный туалет, душ и спуск к бассейну. Тепло в душе было от того, что хоть где-то думают о инвалидах.
5 августа 1987 года в Москве профсоюзы сформировали объединение ведомственных организаций ДСО Сдюшор «Спартак», «Буревестник», «Локомотив», Зенит, КС «Виктория» и Есдюшор для плавания.
В 2006 году Эсдуусшор был переименован в Сдайшор «Молодежь Москвы» по плаванию. В 2014 году Сдайшор «Юность Москвы» по плаванию переименован в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию.
За 32 года существования спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию ставилась задача и подготовить спортивный резерв. Задачи системы подготовки спортивного резерва: привлечение детей и подростков к систематическим занятиям спортом и отбор наиболее одаренных, имеющих перспективу достижения спортивных результатов международного уровня.
ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию призвана формировать потребности здорового воспитания жизни, осуществлять гармоничное развитие личности, обеспечивать физическое совершенствование и подготовку высококвалифицированных спортсменов, способных достойно защитить честь России в международная арена.
Основная задача ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию — массовое воспитание и привлечение детей и подростков к систематическим занятиям, привитие интереса и потребности в тренировках: воспитание физических, нравственно-эстетических и волевых качеств. , укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие.
Зачисление и прием в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию с 7 до 9 лет на начальный этап подготовки.
Занятия проходят 3 раза в неделю по 45 минут, в бассейне для не умеющих плавать. Подготовка юных спортсменов осуществляется в группах начальной подготовки 1-2 года, первые навыки плавания прививаются в процессе обучения.
В программе 36 уроков, где дается обучение всем методам плавания (баттерфляй, перекат на спине, латунь, вольный стиль)
Для юных пловцов исходных сборных на 1 год обучения действует соревновательный календарь, после 1 года занятий юные пловцы сдают стандартные нормативы.Сначала 50 В / с, 50 Н / СП, 50 комн., 50 БАТ. по оценке техники.
После 2 лет тренировок спортсмены при прохождении стандарта 1 юн. Прочный, ходите в тренировочные группы.
ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию для самых одаренных детей имеет возможность отдавать в специализированные спортивные классы (с 5 по 11 класс) в ГИМНАСС ГМНАСС № 1505 Восточного округа г. Москвы, в ГБОУ СОШ № 1362, где дети учатся и где создают условия для спортивного плавания.
Зимой и летом проводятся спортивные сборы, место проведения — Московская область, юг.
Центральной базой спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является МОКОМСспорт МОЦСП ГБУ (Московский олимпийский центр водных видов спорта): г. Москва, ул. Ибрагимова, д. 32, а есть филиалов:
1. ИЦ «Лайт», ул. 1-я Владимирская, д. 10б
2. Дворец творчества детей и юношества «Восток», ул. 1-я Владимирская, д.20
3. ЮКО «Новое поколение — Веешники», ул.Косинская, д. 12б.
4. Фок «Олимпия», ул. Фрязевская, д. 13а
5. Бассейн Мгуту им. К.Г. Разумовского, ул. Земляные работы, д. 71, стр. 2
6. Фили, ул. Большая Филлевская, 18
спортивных школ по плаванию. Синхронное плавание Берег
Отделение плавания ДЮСШ «Москвич» действует с 01 сентября 2012 года.
Старший тренер Тихонова Елена Александровна — тренер высшей категории, мастер спорта, «Заслуженный тренер России», «Заслуженный работник физической культуры».Она подготовила участника двух Олимпийских игр, победителя и призера чемпионатов и чемпионатов Европы, 19-кратного чемпиона России Тихонова Александра.
На кафедре работают: Евсикова Людмила Алексеевна — мастер спорта «Отличник физической культуры», Белолапоткова Валентина Александровна — тренер высшей категории «Отличник физической культуры», Пронина Инна Александровна — мастер спорта. , Позднышева Ольга — мастер спорта, тренер Федотова Лилия Леонидовна.

С 1 января 2018 года на кафедре тренируются 172 спортсмена. Из них: на этапе повышения спортивного мастерства — 5 человек, на этапе повышения спортивного мастерства — 12 человек. , г. на этапе спортивной специализации — 155 человек. Спортивные звания и разряды: мастер спорта международного класса — 2 спортсмена, мастер спорта — 2 спортсмена, кандидат в мастера спорта — 12 спортсменов.
В сезоне 2018 спортсмены кафедры показали следующие результаты.
Даниил Пасынков — Мастер спорта международного класса: золотая медаль чемпионата России 2018 года в эстафете 4х50м. к / пл. смешанный в составе сборной Москвы, Золотая медаль Чемпионата России 2018 г. в эстафете 4х200 м. мужчины в составе сборной Москвы, победитель чемпионата России 2018 года на дистанции 400м. Участник чемпионата мира в Ханчжоу (Китай).
Макович Семен — мастер спорта международного класса, Золотая медаль Чемпионата России 2018 г. в эстафете 4х200 м.В / ст. мужчины в составе сборной Москвы, Золотая медаль чемпионата России 2018 года в эстафете 4х50м. в / ст. смешанный в составе сборной Москвы, Золотая медаль Чемпионата России 2018 в эстафете 4х50м. к / пл. смешанный в составе сборной Москвы, серебряный призер чемпионата России 2018 года на дистанции 200 м к / пл. Участник чемпионата мира в Ханчжоу (Китай).
Романчик Егор — кандидат в мастера спорта, бронзовый призер чемпионата России 2018 года в дистанции 100м бр.
Шмытова Светлана — 1 спортивный разряд, бронзовый призер Всероссийских соревнований по плаванию «Резерв России» в эстафете 4х50 в / ст. в составе сборной Москвы, бронзовый призер Всероссийских соревнований по плаванию «Резерв России» в эстафете 4х50 к / пл. в составе сборной Москвы.
В основной состав сборной России на 2019 год от нашей школы вошли: Даниил Пасынков, Семен Макович, Иван Кустов в резерве основной команды, Егор Романчик в составе юниорской команды.
Кафедра проводит конкурсный отбор детей в спортивные секции, в соответствии с требованиями федерального стандарта.
5 августа 1987 года были объединены ведомственные организации ДСО СДЮШОР «Спартак», «Буревестник», «Локомотив», «Зенит», ЦОП «Виктория» и образован ЭСДЮШОР по плаванию профсоюзов Москвы.
В 2006 году ЭСДЮСШОР переименован в ДЮСШ по плаванию. В 2014 году ДЮСШ по плаванию Москвы переименовали в ДЮСШ по плаванию Московского олимпийского резерва.
За 28 лет существования спортивной школы Олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию целью и задачей была подготовка спортивного резерва … Целями системы подготовки спортивного резерва являются привлечение детей и подростков к систематическим занятиям спортом и отбор самых одаренных, у которых есть перспектива достижения международных спортивных результатов.
Спортивная школа олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию призвана формировать потребности в здоровом образе жизни, осуществлять гармоничное развитие личности, обеспечивать физическое совершенствование и подготовку спортсменов высокой квалификации, способных достойно защищать честь России на международной арене.
Основной задачей ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является массовая тренировка и привлечение детей и подростков к систематическим занятиям, привитие интереса и потребности в тренировках: воспитание физико-нравственных, эстетических и волевых. качества, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие.
Зачисление и прием в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию с 7 до 9 лет на этапе начальной подготовки.
Занятия проходят 3 раза в неделю по 45 минут, в бассейне для не умеющих плавать. Подготовка юных спортсменов проводится в группах начальной подготовки в течение 1-2 лет, в процессе обучения прививаются первые навыки плавания.
В программе 36 уроков, где предусмотрены тренировки по всем методам плавания (баттерфляй, спина, брасс, вольный стиль)
Имеется соревновательный календарь юных пловцов групп начальной подготовки от 1 года обучения; после 1 года тренировок юные пловцы сдают нормативы плавания.Сначала 50 кондиционеров, 50 н / с, 50 комн., 50 бат. оценить технику.
После 2 лет тренировок спортсмены, сдавшие норматив 1 юниорского разряда, переходят в тренировочные группы.
Спортивная школа олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию для самых одаренных детей имеет возможность отсылки в специализированные спортивные классы (с 5 по 11 классы) в гимназии № 1505 ГБОУ Восточного округа Москвы, в средней школе № 1362 ГБОУ, где учатся дети и где для них созданы условия для спортивного плавания.
Зимой и летом проводятся спортивно-оздоровительные сборы, место проведения — Московская область, юг.
Центральной базой спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является Государственное бюджетное учреждение «МОСВС» Москомспорта (Московский олимпийский центр водных видов спорта): г. Москва, ул. Ибрагимова, 32, а также филиалы:
1. ТК «Луч», ул. 1-я Владимирская, 10Б
2. СК «Олимпийский»
3. Дворец творчества детей и юношества «Восточный», ул.1-я Владимирская, 20
4. ССОК «Новое поколение — Вешняки», ул. Косинская, 12Б
5. ФОК «Олимпия», ул. Фрязевская, 13А
Грудное вскармливание: где практиковаться? — Прочее 2021
С каждым годом грудное вскармливание становится все более популярным. Мы собрали лучшие детские центры, бассейны и фитнес-клубы страны, в которых проводятся занятия для вас и вашего маленького пловца.
Итак, вы решили привязать своего малыша к водной стихии. С чего начинается грудное вскармливание? Правильно — выбрав правильное место.В Москве, Санкт-Петербурге и других городах России есть множество специализированных центров и квалифицированных тренеров, которых с первых месяцев жизни ребенка берут на обучение плаванию.
Москва
Семейный оздоровительный центр «Второе дыхание»
Адреса:
г. Петровско-Разумовская, ул. Лиственничная аллея, д 12б
г. Волгоградский проспект, ул. Талалихина, д. 28, корп. 1
г. Выхино, ул. Косинская, 12б
Центр имеет три отделения, в каждом из которых есть классы по грудному вскармливанию.Температура в бассейнах разная: на Петровском-Разумовском — 31-32 градуса, а в Выхино — 32-34. Это всегда отражается на специальном табло, как и содержание хлора. Хотите быть ближе к природе? Нет проблем: в филиале на Пролетарской есть бассейн с морской водой и небольшая сауна, которую можно использовать сколько угодно раз. А можно провести закаливание (залив прохладной водой). На Петровско-Разумовской воду очищают тщательным хлорированием, на Выхино — ультрафиолетом.
Центр «Волшебное дитя» (бассейн «Юность»)
Адрес: м. Ясенево, ул. Академика Бакулева, 5
Бассейн полностью новый, в 2015 году был сделан ремонт. Вода очищается озонированием, и занятия проводятся даже для совсем маленьких детей — от двух месяцев. Средняя температура 30 градусов, есть баня и купель для закаливания. Кстати, с рождения до двух месяцев малыш тоже может научиться плавать: инструкторы центра смогут приехать к вам домой.
Клуб «Я и мой ребенок»
Адрес: м. Баррикадная или Маяковская, Зоологическая ул., 15
Бассейн расположен в основании Филатовской поликлиники, в центре. Уроки длятся в общей сложности полтора часа — час в бассейне и полчаса в сауне. Вода нагревается до 33 градусов и очищается угольными фильтрами с последующей обработкой ультрафиолетом: если у вашего ребенка чувствительная кожа, подумайте об этом варианте. Теплый пол, травяной чай, отличное месторасположение и невысокие цены — это место пользуется большим спросом, поэтому рекорд здесь очень плотный.Приятный бонус — в клубе можно отметить день рождения и даже заказать фотосессию.
Aqua Club Dream-Swim
Адреса:
г. Первомайская, 5-я Парковая улица, 37а
г. Бибирево или Нагорная, пос. Нагорное, ул. Новая Нагорная, 2
Бассейн на Первомайской находится в детском саду «Маленький гений». Система очистки многоуровневая: песочные фильтры, ультрафиолет и хлор в небольших количествах. Температура воды 30 градусов, есть пробный визит.
Филиал в пгт. Нагорное более продвинуто, чем его московский «собрат»: в бассейне есть освещение, баня и даже соляная пещера, играет музыка. Система очистки такая же, как на Первомайской, но с добавлением в воду жидкого Ph. Температура воды 30-33 градуса. Есть детские пеленальные столики, манеж и стульчики. В общем, отличное место, где можно отдохнуть всей семьей: есть детская игровая площадка, кафе, контактный зоопарк, конюшня и много места для прогулок с детьми на свежем воздухе.
Центр семьи Брайт
Адрес: м. Полянка (Третьяковская), пер. Старомонетный, д 18
Метод Birthlight, лежащий в основе занятий в центре Bright Family, предполагает осознанное, чуткое отношение к себе, своему ребенку и окружающим. Ученые Birthlight (некоммерческие организации) продвигают такой подход к жизни, в котором физическое и моральное развитие были одинаково важны. Организация запатентовала свой метод грудного вскармливания, начиная с 1.5 месяцев жизни малыша. Это не просто выполнение упражнений в воде, но и установление прочной эмоциональной связи во время плавания между родителями и детьми. Родители активно участвуют в занятиях. Температура воды 32 градуса. На территории студии есть не только бассейн: это полноценный центр семейного отдыха с комнатами для йоги, лекционными комнатами и взрослым бассейном.
Спортивно-оздоровительный клуб «Семицветик»
Адреса:
г.Коньково, ул. Саморс Машел
г. Химки, ул. Чкалова, стр. 4а, спорткомплекс «Родина»
Сюда же берут детей с 1,5 мес. Температура в бассейне 33 градуса. Уроки интенсивные, но длятся 45 минут. За это время малыши успевают выполнить комплекс тренировочных упражнений (ползание, брасс, бабочка) и нырнуть. Далее следует тренировка счета, различные звуки (все это, естественно, во время упражнений и вместе с игрой). Приятный бонус — недорогие цены.
Санкт-Петербург
Центр развития семьи «Одно целое»
Адреса:
г. Озерки, Выборгское шоссе, 6
г. Академическая, метро Удельная, м. Пионерская, ул. Академика Байкова, 27
Уроки основаны на Birthlight. Его создатели утверждают, что в основе лежат традиции лесных индейцев Южной Америки. Эти обычаи были тщательно исследованы учеными из Кембриджского университета, а затем стали первоисточником направления Birthlight.Но не волнуйтесь — здесь нет ничего дикого: просто в плавании упор делается не только на физическое, но и на эмоциональное развитие малыша и мамы. Во время этих занятий малыши не только выполняют различные упражнения, но и развивают мелкую моторику с помощью пальчиковых игр. Занятие длится 45 минут, после чего вы можете размяться с ребенком в сауне. Температура в бассейнах центра примерно одинаковая — 30-32 градуса, а система очистки — ультрафиолет и хлор в минимальных количествах.
Центр бесплатных родов
Адрес: м. Звездная, ул. Пулковская, д. 2, корп. 1
Это место также ориентировано на эмоциональную составляющую занятий: к ребенку относятся как к личности, и его не заставляют выполнять определенные упражнения и движения. Вместо этого ребенку предоставляется свобода передвижения: здесь уверены, что так ребенок быстрее учится не бояться воды. В центре работают специально обученные инструкторы, имеющие опыт работы с тяжелобольными детьми (детский церебральный паралич).
Детский медицинский центр «Аква Доктор»
Адрес: м. Старая деревня, м. Комендантский проспект, Богатырский проспект, д. 22, корп.1
Обучение плаванию детей осуществляется в несколько этапов. Для новорожденных есть мини-бассейн. Температура воды постепенно снижается до 34 градусов, пока малышу не исполнится 3 месяца, когда уже можно начинать заниматься в бассейне средних размеров. На этом этапе дети учатся нырять и плавать под водой. Занятия проходят индивидуально, но при желании с ребенком может быть инструктор.Температура воды 32-34 градуса, очищается ультрафиолетовым излучением и ионизируется ионами меди и серебра. Уже через год маленький пловец может приступить к следующему этапу — занятиям в большом бассейне. Его учат нырять за игрушками, которые лежат на дне, обучают разным стилям плавания. Вы можете выбрать индивидуальные занятия или групповые занятия. Температура воды 28-30 градусов.
Казань
Центр раннего плавания «Карасики»
Адрес: Ул. Матросова, 4
Поскольку центр ориентирован именно на детское плавание, здесь все очень четко и продуманно: дети занимаются группами по возрасту.Группа «Малчи» (дети от 2 недель до 3 месяцев) не совсем группа: занятия проходят индивидуально с ребенком и его мамой (отцом). Группа «Карасики» — дети от 3 месяцев до 5 лет. С 3-х лет занятия проходят без родителей, только в присутствии инструктора. Если вы все же боитесь оставлять ребенка без присмотра, есть возможность индивидуальных занятий. Также в центре проводятся занятия с детьми, больными детским церебральным параличом. Вода в бассейне теплая — 32 градуса.
Екатеринбург
Оздоровительный центр «Мамин клуб»
Адрес: Ул. Мира, 44б
Занятия в группе «Мать и дитя» («Папа и малыш») проводятся от 3 месяцев до 3 лет. Сеанс длится час, и за это время ребенок выполняет различные упражнения, а в конце — время «свободного плавания», когда мама или папа могут самостоятельно заниматься с ребенком. Бассейн специально разработан как «детский»: 7 раз в день фильтрация проводится, температура воды 30 градусов, есть баня.Система очистки — хлор в минимальных количествах. В бассейне также есть гидромассаж.
Новосибирск
Детский фитнес-центр «АКВАЛАНД»
Адрес: м. Пл. Гарина-Михайловского, ул. Салтыкова-Щедрина, 128
«АКВАЛАНД» — современный и хорошо оборудованный детский плавательный центр. В наличии — огромное количество детских игрушек и удобная парковка для колясок, кофе для родителей. Центр особенно гордится своими сотрудниками, которые постоянно повышают свою квалификацию и проходят курсы.Контроль воды проводится каждые 4 часа, поэтому будьте спокойны: никакие микробы не могут навредить вашему малышу.
Воронеж
Семейный клуб «Остров детства»
Адрес: Ул. Улица Holzelan, 60б
Занятия проходят в разных группах, в зависимости от возраста ребенка: от 1 до 8 месяцев (ребенок всегда на руках у родителя), от 8 месяцев до 1,5 лет (с дополнительным оборудованием для плавания, обучение плаванию без поддержка родителей), 1,5 года — 2,5 года (уменьшается объем воздуха в рукавах, тем самым глубже погружая ребенка в воду), 2, 5 года и старше (выполнение различных упражнений без дополнительных средств плавания).Продолжительность сеанса зависит от ребенка: сначала малыш может без прихоти находиться в воде около 20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45-50 минут. Температура воды 31-33 градуса, обработка многоуровневая: песочный фильтр, озон и ультрафиолет.
Ростов-на-Дону
Санаторий «Аквапупсики»
Адрес: ул. Жмайлова, д. 19, корп. 1
Занятия плаванием ведутся от 2 месяцев до 9 лет. Группа грудного вскармливания (от 2 месяцев до 1 года) занимается в отдельной небольшой комнате.Температура воды 34 градуса, в центре пеленальные столики. И что особенно важно, для каждого ребенка тренер подбирает индивидуальную программу в зависимости от его возраста, уровня развития и состояния здоровья. Занятия развивают малыша не только физически, но и морально: улучшаются речь, память и логическое мышление, так как все упражнения направлены на диверсификацию.
— читаемый код DFP для мобильных устройств START. Сайт: родители-о ->
Соревнований по плаванию в школе.Плавание
5 августа 1987 г. были подключены ведомственные организации ДСО СДЮШОР Спартак, Буревестник, Локомотив, Зенит, ЦОП Виктория и образован ЭСДЮШОР по плаванию в профсоюзах Москвы.
В 2006 году ЕСДСШОР переименован в СДЮСШОР «Молодежь Москвы» по плаванию. В 2014 году ДЮСШ по плаванию «Юность Москвы» переименована в спортивную школу олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию.
За 32 года существования спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию целью и задачей было формирование спортивного резерва.Цели системы подготовки спортивного резерва: привлечение детей и подростков к систематическим занятиям спортом и отбор наиболее одаренных людей, имеющих перспективу достижения спортивных результатов международного уровня.
Спортивная школа олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию призвана формировать потребности в здоровом образе жизни, осуществлять гармоничное развитие личности, обеспечивать физическое совершенство и подготовку высококвалифицированных спортсменов, способных достойно защитить честь России на международной арене.
Основной задачей ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является массовое воспитание и привлечение детей и подростков к систематическим занятиям, привитие интереса и потребности в тренировках: воспитании физических, нравственных, эстетических и силовых качеств. волевые качества, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие.
Зачисление и прием в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию от 7 до 9 лет до этапа начальной подготовки.
Занятия проходят 3 раза в неделю по 45 минут, в бассейне для не умеющих плавать. Юные спортсмены обучаются в группах начальной подготовки в течение 1-2 лет, в процессе обучения прививаются первые навыки плавания.
Имеется учебный план на 36 занятий, который предусматривает обучение всем методам плавания (баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль)
Имеется соревновательный календарь юных пловцов начальных тренировочных групп от 1 года подготовки, после 1 года тренировок юные пловцы сдают нормативы плавания.Первые 50 б / с, 50 н / д, 50 ш., 50 бат. по оценке техники.
После 2 лет тренировок спортсмены при прохождении нормативного 1 юниорского уровня переходят в тренировочные группы.
Спортивная школа олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию для наиболее одаренных детей имеет возможность направления в специализированные спортивные классы (5-11 классы) ГБОУ-гимназии № 1505 Восточного округа г. Москвы, по адресу: г. Средняя школа № 1362 ГБОУ, где учатся дети и где созданы условия для спортивного плавания.
Зимой и летом проводятся спортивно-оздоровительные лагеря, место проведения — Подмосковье, юг.
Центральной базой спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является ГБУ «МОЦВ» Москомспорта (Московский олимпийский центр водных видов спорта): г. Москва, ул. Ибрагимова, 32, а также есть филиалы:
1. СК «Луч», ул. 1-я Владимирская, 10Б
2. Дворец творчества детей и юношества «Восток», ул. 1-я Владимирская, д. 20
3. МСК «Новая Генерация — Вешняки», ул.Косинская, д. 12Б
4. ФОК Олимпия, ул. Фрязевская, д. 13А
5. бассейн МГУТУ им. К.Г. Разумовского, ул. Земляной Вал, д. 71, стр. 2
6. ДВС «Фили», ул. Большая Филевская, 18

Обращаем ваше внимание, что в соответствии с решением Главного государственного санитарного врача по г. Москве, с учетом осложнения эпидемиологической ситуации новой коронавирусной инфекцией в Москве, рост заболеваемости данной инфекцией на за счет взрослого населения в целях усиления противоэпидемических мероприятий по предупреждению дальнейшего распространения заболеваний среди населения с 21 марта 2020 года на территории города Москвы вводятся дополнительные санитарно-противоэпидемические (профилактические) м. События.
С 21 марта прекращен прием посетителей в бассейны, фитнес-центры, аквапарки и другие объекты физического воспитания и спорта с массовым посещением людей по особому порядку.
В связи с вышеизложенным, допуск посетителей на территорию спортивного сооружения ССОР «Москвич» прекращается.
Приносим извинения за неудобства.
АДМИНИСТРАЦИЯ
21 февраля 2020
легкая атлетика
С 17 по 19 февраля 2020 года в Олимпийском центре.бр Знаменского в закрытом помещении прошел чемпионат Москвы среди юношей и девушек до 18 лет. В соревнованиях приняли участие ведущие московские спортсмены в этой возрастной категории. Успешно выступили
спортсменов ГБУ «ДЮСШ« Москвич »:
Трошева Анастасия, завоевавшая серебряную медаль в беге на 1500 м;
Нванага София, завоевавшая серебряную медаль в метании диска.
Поздравляем спортсменов и их тренерам А. Гурову, А. Тараровой и желаю дальнейших спортивных побед!
17 февраля 2020
Вьющийся
На ледовой площадке для керлинга Ледового дворца «Москвич» завершился чемпионат Москвы по керлингу среди юниоров и юниоров до 22 лет.
По результатам соревнований победителями и призерами стали спортсмены нашей школы.
I место — женская команда школы «Москвич» — 5
(Цебрий Мария, Кленина Анастасия, Успенская Василиса, Парфухина Валерия, Кукушкина Дарья).
I место — мужская команда школы «Москвич» — 1 (Насонов Тимофей, Кордичев Сергей, Сироткин Дмитрий, Епремян Георгий).
II место — мужская команда СШОР «Москвич-4» (Ильин Андрей, Бурдаков Александр, Максим Буйлов, Александр Гапанчук, Артем Качимов).
III место — женская команда СЧОР «МОСКВА» -1: (Новикова Ксения, Губанова Наталья, Цхведанашвили Дарья, Черных Полина, Никитина Ника).
III место — мужская команда ССО «Москвич» — 3 (Шибилкин Максим, Голиков Михаил, Шестопалов Андрей, Лавров Григорий, Мордвинков Артем).
Поздравления спортсменам и их тренерам.
Желаем дальнейших спортивных успехов!
11 февраля 2020

В период с 3 по 5 февраля 2020 года в Москве прошли Всероссийские соревнования по фигурному катанию
«На призы ЗТР Э.А. Чайковский. «
По категории КМС Рябцев Алексей завоевал серебряную медаль.
В категории МС Самойлов Владимир занял второе место.
Поздравляем спортсменов и их тренеров: Буцаеву В.Е., Ищенко Г.В.
Желаем дальнейших побед!
6 февраля 2020
легкая атлетика
С 3 по 5 февраля 2020 года в Олимпийском центре. br Состоялись соревнования Знаменских по легкой атлетике: Первенство и Первенство Москвы среди юниоров и юниоров до 20 лет и до 23 лет, юношей и девушек до 18 лет по метанию.В соревнованиях приняли участие ведущие спортсмены Москвы в этих возрастных категориях.
Спортсмен спортивной школы олимпийского резерва ГБУ «Москвич» Сергей Козлов успешно завоевал серебряную медаль в метании диска среди юниоров до 20 лет.
Поздравляем Сергея и его тренера А. Думчева, желаем дальнейших спортивных побед!
спортивных школ по плаванию. Плавание

Доводим до вашего сведения, что в соответствии с Постановлением Главного государственного санитарного врача города Москвы, с учетом осложнения эпидемиологической ситуации по новой коронавирусной инфекции в городе Москва, рост заболеваемости данной инфекции за счет взрослого населения для усиления противоэпидемических мероприятий по предотвращению дальнейшего распространения заболеваний среди населения. С 21 марта 2020 года в городе Москве вводятся дополнительные санитарно-противоэпидемические (профилактические) мероприятия.
С 21 марта прием посетителей в бассейны, фитнес-центры, аквапарки и другие объекты физкультуры и спорта с массовым посещением людей по специальному заказу.
В связи с вышеизложенным допуск посетителей на территорию спортивных сооружений Москвича прекращен.
Приносим извинения за неудобства.
АДМИНИСТРАЦИЯ
21 февраля 2020г.
легкая атлетика
С 17 по 19 февраля 2020 года в Олимпийском центре.br. Знаменский прошел чемпионат Москвы среди юношей и девушек до 18 лет в помещении. В соревнованиях приняли участие ведущие спортсмены Москвы в этой возрастной категории.
Успешно выступили спортсмены ГБУ «ДЮСШ« Москвич »:
Тошва Анастасия, завоевавшая серебряную медаль в беге на 1500 м;
Нванаг София, завоевавшая серебряную медаль в метании диска.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Гурову А.Е., Тараров А.Д., желаем дальнейших спортивных побед!
17 февраля 2020 г.
Вьющийся
На ледовой площадке за занавесками Ледового дворца «Москвич» завершился чемпионат Москвы по керлингу среди юниоров и юниоров до 22 лет.
По результатам соревнований спортсмены нашей школы стали победителями и призерами.
I место — женская команда Сшор «Москвич» — 5
(Цебры Мария, Кланина Анастасия, Успенская Василиса, Парфухина Валерий, Кукушкина Дарья).
I место — Мосужская команда Сшор «Москвич» — 1 (Насуов Тимофей, Кордичев Сергей, Сироткин Дмитрий, Эпреман Георгий).
II место — Мужская команда Сшор «Москвич-4» (Ильин Андрей, Бурдаков Александр, Бюилов Максим, Гапанчук Александр, Качимов Артем).
III место — Женская команда Сшор «Москвич» -1: (Новикова Ксения, Губанова Наталья, Цханашвили Дарья , Черная Полина, Никитин Никита).
III Сайт — Мужская команда Сшор «Москвич» — 3 (Шибилкин Максим, Голиков Михаил, Шестопалов Андрей, Лавров Григорий, Морвинкков Артем).
Поздравляем спортсменов и их тренеров.
Желаем дальнейших занятий спортом. успех!
11 февраля 2020.

В период с 03 по 05 февраля 2020 года в Москве прошли Всероссийские соревнования по фигурному катанию на коньках
«На призы З.Р. Чайковской Е.А.»
По категории КМС Рябцев Алексей завоевал серебряную медаль.
По категории Самойлова М.С. Владимир занял второе место.
Поздравление спортсменам и их тренерам: Буцаев В.Е., Ищенко Г.В.
Желаем дальнейших побед!
6 февраля 2020г.
легкая атлетика
С 3 по 5 февраля 2020 года в Олимпийском центре им.br. Знаменский провел соревнования по легкой атлетике: Первенство и первенство Москвы среди юниоров и юниоров до 20 лет и до 23 лет, юношей и девушек до 18 лет. В соревнованиях приняли участие ведущие спортсмены Москвы в этих возрастных категориях.
Успешно выступил спортсмен ГБУ «ДЮСШ« Москвич »Козлов Сергей, завоевавший серебряную медаль в метании диска среди юниоров до 20 лет
Поздравляем Сергея и его тренера Думчева А.М., желаем дальнейших спортивных побед!
5 августа 1987 года в Москве профсоюзами сформировано объединение ведомственных организаций ДСО Сдюшор «Спартак», «Буревестник», «Локомотив», Зенит, КС «Виктория» и Есдюшор.
В 2006 году Эсдуусшор был переименован в Сдайшор «Молодежь Москвы» по плаванию. В 2014 году Сдайшор «Юность Москвы» был переименован в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию.
За 32 года существования спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию целью и задачей было подготовить спортивный резерв. Задачи системы подготовки спортивного резерва: привлечение детей и подростков к систематическим занятиям спортом и отбор наиболее одаренных, перспективных в достижении спортивных результатов международного уровня.
ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию призвана формировать потребности здорового воспитания жизни, осуществлять гармоничное развитие личности, обеспечивать физическое совершенствование и подготовку высококвалифицированных спортсменов, способных достойно защитить честь России в международная арена.
Основная задача ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию — массовое воспитание и привлечение детей и подростков к систематическим занятиям, привитие интереса и потребности в тренировках: воспитание физических, нравственно-эстетических и волевых качеств. , укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие.
Запись и прием в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию с 7 до 9 лет начальной подготовки.
Занятия проходят 3 раза в неделю по 45 минут, в бассейне для не умеющих плавать. Подготовка юных спортсменов осуществляется в группах начальной подготовки 1-2 года, первые навыки плавания прививаются в процессе обучения.
Имеется программа тренировок 36 занятий, где предусмотрена тренировка всем методам плавания (Баттерфляй, перекат на спине, бронсс, вольный стиль)
Для юных пловцов исходных сборных на 1 год обучения действует соревновательный календарь, после 1 года занятий юные пловцы сдают стандартные нормативы.Сначала 50 В / с, 50 Н / СП, 50 комн., 50 БАТ. по оценке техники.
После 2 лет тренировок спортсмены при прохождении стандарта 1 юн. Прочный, ходите в тренировочные группы.
ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию для самых одаренных детей имеет возможность отдавать в специализированные спортивные классы (с 5 по 11 класс) в ГИМНАСС ГМНАСС № 1505 Восточного округа г. Москвы, в ГБОУ СОШ № 1362, где дети учатся и где создают условия для спортивного плавания.
Зимой и летом проводятся спортивные сборы, место проведения — Московская область, юг.
Центральной базой спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является МОКОМСспорт МОЦСП ГБУ (Московский олимпийский центр водных видов спорта): г. Москва, ул. Ибрагимова, д. 32, а есть филиалов:
1. ИЦ «Лайт», ул. 1-я Владимирская, д. 10б
2. Дворец творчества детей и юношества «Восток», ул. 1-я Владимирская, д.20
3. ЮКО «Новое поколение — Веешники», ул.Косинская, д. 12б.
4. Фок «Олимпия», ул. Фрязевская, д. 13а
5. Бассейн Мгуту им. К.Г. Разумовского, ул. Земляной вал, д. 71, стр. 2
6. Фили, ул. Большая Филлевская, 18
Временной ход поглощения воды и возобновления дыхания, фотосинтеза и фиксации азота на JSTOR
Abstract
Реакция наземных сине-зеленых водорослей Nostoc flagelliforme, Nostoc commune и Nostoc spec. поглощение воды было исследовано после периода засухи примерно 2 года.Обнаружены быстрые полупериоды повторного смачивания (0,6, 3,3 и 15,5 мин соответственно). Отношение поверхности к массе трех видов обратно пропорционально скорости поглощения и потери воды. Обсуждается экологическая значимость этих различных временных курсов. Дыхание начинается сразу после 30-минутного периода повторного увлажнения, тогда как фотосинтетическое выделение кислорода достигает максимальной активности через 6 и 8 часов у N. commune и N. flagelliforme, соответственно. В темноте восстановление потребления кислорода Н.commune несколько нарушен, но слегка стимулирован N. flagelliforme. У обоих видов восстановление фотосинтеза тормозится темнотой. При использовании колоний, сохраняемых сухими в течение двух лет, нитрогеназная активность N. commune достигает максимума от 120 до 150 часов после повторного увлажнения, в то время как для водорослевых матов, оставшихся сухими в течение двух дней, потребовалось всего 50 часов. Таким образом, после двухлетней засухи физиологическая последовательность реактивации — дыхание — фотосинтез — азотфиксация. Дыхание и фотосинтез предшествуют росту и проявляются в существующих вегетативных клетках, тогда как восстановление азотфиксации зависит от вновь дифференцированных гетероцист.
Информация журнала
Oecologia публикует инновационные экологические исследования, представляющие общий интерес для широкой международной аудитории. Мы публикуем несколько типов рукописей во многих областях экологии: Категории: Физиологическая экология Поведенческая экология Экология населения Взаимодействие растений и животных Экология сообщества Экология экосистемы Экология глобальных изменений Экология сохранения Типы рукописей: Концепции, обзоры и обобщения Специальные темы Оригинальные статьи Методы Редакция одобряет «Руководящие принципы ухода за животными и их использования» (одобренные Советом Американского физиологического общества).Все эксперименты на животных, представленные в этом журнале, должны были проводиться в соответствии с этими принципами.
Информация об издателе
Springer — одна из ведущих международных научных издательских компаний, издающая более 1200 журналов и более 3000 новых книг ежегодно по широкому кругу вопросов, включая биомедицину и науки о жизни, клиническую медицину, физика, инженерия, математика, компьютерные науки и экономика.
Плавательная спортивная школа олимпийского резерва.«Киевская площадь
5 августа 1987 года были объединены ведомственные организации ДСО СДЮШОР «Спартак», «Буревестник», «Локомотив», «Зенит», ЦОП «Виктория» и образован ЭСДЮШОР по плаванию профсоюзов Москвы.
В 2006 году ЭСДЮСШОР переименован в ДЮСШ по плаванию. В 2014 году ДЮСШ по плаванию «Юность Москвы» переименовали в ДЮСШ по плаванию Олимпийского резерва Москвы.
За 32 года существования спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию целью и задачей была подготовка спортивного резерва.Целями системы подготовки спортивного резерва являются привлечение детей и подростков к систематическим занятиям спортом и отбор наиболее одаренных, у которых есть перспектива достижения международных спортивных результатов.
Спортивная школа олимпийского резерва «Молодежь Москвы» по плаванию призвана формировать потребности в здоровом образе жизни, осуществлять гармоничное развитие личности, обеспечивать физическое совершенствование и подготовку спортсменов высокой квалификации, способных достойно отстоять честь. России на международной арене.
Основная задача ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию — массовое воспитание и привлечение детей и подростков к систематическим занятиям, привитие интереса и потребности в тренировках: воспитание физико-нравственных, эстетических и волевых. качества, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие.
Зачисление и прием в ДЮСШ олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию с 7 до 9 лет на этапе начальной подготовки.
Занятия проходят 3 раза в неделю по 45 минут, в бассейне для не умеющих плавать. Подготовка юных спортсменов проводится в группах начальной подготовки в течение 1-2 лет, в процессе тренировок прививаются первые навыки плавания.
В программе 36 занятий, где предусмотрены тренировки по всем видам плавания (баттерфляй, спина, брасс, вольный стиль)
Имеется соревновательный календарь юных пловцов групп начальной подготовки от 1 года обучения; после 1 года тренировок юные пловцы сдают нормативы плавания.Сначала 50 кондиционеров, 50 н / с, 50 комн., 50 бат. оценить технику.
После 2 лет тренировок спортсмены, сдавшие норматив 1 юниорского разряда, переходят в тренировочные группы.
Спортивная школа олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию для самых одаренных детей имеет возможность отсылки в специализированные спортивные классы (с 5 по 11 классы) в гимназии № 1505 ГБОУ Восточного округа Москвы, в средней школе № 1362 ГБОУ, где учатся дети и где для них созданы условия для спортивного плавания.
Зимой и летом проводятся спортивно-оздоровительные сборы, место проведения — Московская область, юг.
Центральной базой спортивной школы олимпийского резерва «Юность Москвы» по плаванию является Государственное бюджетное учреждение «МОЦВС» Москомспорта (Московский олимпийский центр водных видов спорта): г. Москва, ул. Ибрагимова, 32, а также есть отделения:
1. ТК «Луч», ул. 1-я Владимирская, 10Б
2. Дворец творчества детей и юношества «Восточный», ул. 1-я Владимирская, 20
3.ССОК «Новое поколение — Вешняки», ул. Косинская, 12Б
4. ФОК «Олимпия», ул. Фрязевская, 13А
5. бассейн МГУТУ им. К.Г. Разумовского, ул. Земляной Вал, д. 71, корп. 2
6. Двигатель внутреннего сгорания «Фили», ул. Большая Филевская, 18
Бассейн СДЮШОР № 41 «Москворечье» находится по адресу, ближайшему к метро Тула … Вы можете позвонить туда по телефону +7 495 954 82 02 .
Телефоны и общая информация
Бассейн длиной 25 метров разделен на 4 дорожки.Максимальная глубина — 1,95 метра. Вода ионизирована и хлорирована. Справка терапевта обязательна. Есть сауна. Можно плавать с ластами. Летом бассейн не работает.
Цены
Одноразовых посещений нет. Абонемент на 4 занятия в месяц (одно занятие в неделю) стоит 800 рублей, абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю) — 1400 рублей, абонемент на 12 занятий (3 раза в неделю) — 2000 рублей. Абонемент на аквааэробику на 4 занятия стоит 1200 руб.
Время работы и сеансы
Работает ежедневно. Утром два занятия в 7:45 и 8:15, вечером первое в 16:45 и последнее в 21:15.
Как добраться
От метро «Тульская» идти за Даниловским рынком. Пешком минут 10. Точный адрес бассейна — улица Лестева, дом 3. Пешком до метро Шаболовская 15 минут.
Обзоры
01.09.2016, 12:33:57, на последнем сеансе уборщица без стука врывается в мужскую раздевалку и очень удивляется, увидев голых мужчин.Оказывается, на одевание и обтирание есть ограничение по времени.
08-02-2015, 12:21, да сеанс 30 мин!
08-02-2015, 12:17, вполне конкретный пул. Во-первых, подписку нужно покупать заранее в бухгалтерии на заранее определенный сеанс и частоту посещений, т.е. разовые посещения вообще не предусмотрены. Во-вторых, в саму воду пускают только после сигнала об окончании предыдущего сеанса. Если вы быстро переоделись и готовы выйти на воду — нет, дождитесь звонка 🙂 Бассейн неглубокий, в основном плавают дети, или люди плещутся за душу.НО чисто, обслуживающий персонал вежливый, и даже обувь берет в гардероб. Больше всего напоминает бассейн в санатории 🙂
12-01-2015, 15:28, Хороший бассейн, светлый и чистый, персонал тоже очень дружелюбный. Благодарить!
03-10-2014, 10:52, нормальный пул за такие деньги! Лучше, чем FOC Torpedo, это точно. Есть ремонт. Теплая вода. Когда я приехал впервые, персонал был приветливым — объяснили, что и как. Здорово, что есть удобства для людей с ограниченными возможностями — отдельный туалет, душ и спуск к бассейну.

Углеводы жиры и белки продукты: Основные принципы здорового питания

Posted on 01.04.197017.06.2021 by alexxlab Leave a comment

что это такое и где содержатся?

При любом виде диеты и здорового питания человек должен ориентироваться не только на количество калорий, но и на соотношение основных питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Они одинаково важны для любого организма, но каждый вид веществ должен поступать в него в определённом количестве. Поэтому необходимо понимать, в каких продуктах присутствуют эти основные вещества, в каком количестве они в них содержатся. Это позволит составить правильный сбалансированный рацион.

Углеводы

Эти вещества должны составлять 45% ежедневного рациона человека. Если организму требуется похудение, то данное количество снижается до 30%. При этом важно, чтобы углеводы были медленными. Они содержатся в крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом черном хлебе.

Внимание! Углеводы необходимы для своевременного и достаточного поступления энергии в организм. Особенно это важно для людей с повышенными физическими нагрузками. При дефиците данных веществ у человека наблюдается вялость, сонливость, усталость и сниженные показатели работоспособности.

Наиболее полезные углеводы содержат:

бобовые;

фрукты и овощи;

шоколад, халва;

чернослив, урюк.

Чтобы не набирать лишний вес, необходимо следить за количеством углеводов и их качеством. Сахар, кондитерские изделия, лимонады следует исключить из повседневного питания.

Белки

Это важный строительный материал практически для всех тканей и органов. Из него полностью состоит мышечная система, а потому спортсменам протеин необходим в увеличенных дозировках. Белки должны составлять не менее 45% от всего ежедневного рациона.

Наиболее полноценными белками считаются те, которые имеют животное происхождение. Растительные белки в полной мере не усваиваются. Среднее количество рассматриваемого вещества должно быть 2 г на каждый кг человеческого веса.

Наиболее богаты белками следующие продукты:

баранина;

свинина;

телятина;

говядина;

яйцо;

молоко;

мягкие сорта сыров;

жареный арахис;

белая фасоль;

чечевица;

грибы.

Внимание! Только благодаря грамотному применению белковой диеты в сочетании с тренировками спортсмен может создать красивое рельефное тело с достаточной мышечной массой.
Жиры
Еще один незаменимый источник энергии в человеческом организме. Его необходимо всего несколько процентов от общего рациона. Но совсем отказываться от жиров очень опасно, поскольку они играют важную роль во многих процессах жизнедеятельности человека. Именно жиры делают сосуды человека эластичными, поддерживают организм во время экстренных ситуаций, голода или болезни.
Также жир отвечает за нормальное состояние ногтей, волос, кожи, регулирует процесс образования и распределения гормонов, отвечает у девушек за менструальный цикл.
Жиры, как и углеводы, делятся на «плохие» и «хорошие». К полезным жирам относятся:
жирная морская рыба;

растительные масла;

авокадо;

орехи;

сыр тофу.

А вот насыщенные жиры из сливочного масла, жирных сортов мяса и молочных продуктов способны навредить и отрицательно скажутся на весе и самочувствии человека. Поэтому в здоровом рационе таких жиров должно быть небольшое количество. Чтобы не навредить здоровью, диетологи советуют есть жирную пищу преимущественно в первой половине дня.
Внимание! Важно помнить, что отказываться от любого из главных компонентов питания опасно для здоровья. Полноценный рацион включает все составляющие: белки, углеводы, жиры. В противном случае возникают проблемы с пищеварением, нервной системой, гормональные сбои. Перед применением любой диеты лучше проконсультироваться у диетолога.
Распределение белков, жиров и углеводов в течение дня.
Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть.
В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна.
Белки, жиры и углеводы – наши базовые нутриенты – перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент.
На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода.
Когда есть углеводы?
Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное.
Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему?
Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты – это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин.
Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи.
Когда есть жиры?
Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии. Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием.
Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки – то можно добавить больше жиров.
Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше.
Когда есть белки?
Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне.
Белок – это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей.
Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин.
Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин.
Время фруктов
В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину – не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания.
Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся.
Подводим итог
Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня.
В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости.
Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи.
На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.
РАЦИОН ПИТАНИЯ Белки, жиры, углеводы | Здоровое питание+
Сбалансированный рацион питания должен включать в себя все необходимые для нашего организма питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров сильно зависит от образа жизни. Правильно составленная диета — это 50% результата при любых занятиях спортом и, конечно, упражнениях для похудения. Но не все белки, жиры и углеводы полезны. В этой статье рассказывается, какие белки, жиры и углеводы необходимо включать в свое ежедневное меню, а какие белки, жиры и углеводы, наоборот, вредны. А также о том, какие продукты являются источниками полезных белков, жиров и углеводов, а какие — вредных.
БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ:
Белки
Жиры
Углеводы
Белки
Мы — белковые организмы. Это означает, что ткани нашего тела (мышцы, внутренние органы, кожа и т.д.) состоят из белков. Кроме того, белок служит основой для создания ферментов и гормонов.
Белки строятся из аминокислот. Большую часть аминокислот организм может синтезировать самостоятельно. Но есть несколько аминокислот, для синтезировать которые человеческий организм не в состоянии. Это так называемые незаменимые аминокислоты. Их мы должны получать из пищи.
Подробно о незаменимых аминокислотах читайте в статье Незаменимые аминокислоты:
Какие аминокислоты являются незаменимыми?
Описание незаменимых аминокислот.
К чему приводит недостаток или отсутствие незаменимых аминокислот?
В каких продуктах содержатся незаменимые аминокислоты?
До недавнего времени считалось, что норма потребления белка — 150 г ежедневно, сегодня официально признанная норма — 30-45 г. При этом, потребление избыточного количества белка вызывает интоксикацию организма — отравление продуктами распада белков.
При этом, важно не столько количество белка, поступающего с пищей, сколько наличие в нем незаменимых аминокислот. Кроме того, поскольку синтеза белков нам необходимы все незаменимые аминокислоты, то если какой-то одной недостаточно, другие аминокислоты тоже не будут использованы.
Получить все необходимые аминокислоты можно как из животного белка, так и из растительного белка. Существует миф о «неполноценности» растительного белка. На самом деле, сочетая зерновые и бобовые продукты (в соотношении примерно 1:1), можно полностью обеспечить себя всеми аминокислотами.
Примеры зерновых: рис, пшеница (хлеб, макароны, булгур, манная крупа), кукуруза, ячмень, просо, овес.
Примеры бобовых: соя, горох, фасоль, нут, чечевица.
Совсем не обязательно употреблять зерновые и бобовые за один прием пищи. Но иногда это удобно и вкусно. Например, можно приготовить плов из риса и бобовых (зеленого горошка, чечевица, фасоли. Такое блюдо будет содержать полноценный растительный белок.
Полноценный растительный белок: рис и фасоль.
Полноценный растительный белок: рис и фасоль.
Давайте рассмотрим все плюсы и минусы растительных и животных источников белка.
Животный белок
Плюсы животных источников белка:
Продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и молоко) содержат весь набор незаменимых аминокислот.
Продукты животного происхождения могут содержать белок в более концентрированном виде.
Минусы животных источников белка:
С продуктами животного происхождения часто поступает избыточное количество белка — в среднем, в 2-3 раза больше необходимого. Это вызывает отравление продуктами распада белка, создает лишнюю нагрузку на печень и почки и «вымывает» кальций из костей.
Продукты животного происхождения, наряду с белком, содержат огромное количество вредных компонентов. Это насыщенные жиры, холестерин, гормоны и антибиотики.
Растительный белок
Плюсы растительных источников белка:
Растительные источники белка являются также источниками других необходимых ингредиентов — углеводов, витаминов и минералов, которые прекрасно усваиваются организмом.
Растительные продукты не содержат вредных компонентов — насыщенных жиров, холестерина, гормонов, антибиотиков (которые прилагаются «в нагрузку» к животным белкам).
Минусы растительных источников белка:
Только продукты из сои (соевые бобы, сыр тофу, соевое молоко) содержат все незаменимые аминокислоты, но соя имеет свои недостатки (например, в ней содержатся фитоэстрогены, которые не всем полезны). Чтобы получить полный набор незаменимых аминокислот в достаточном количестве из других растительных продуктов, нужно следить, чтобы меню включало зерновые и бобовые.
Большинство растительных продуктов (за исключением сои) содержит не очень большой процент белков либо белки сочетаются с жирами (в орехах, семечках). Это может быть неудобно при соблюдении некоторых диет.
Жиры
Жиры являются обязательным элементом сбалансированного рациона питания. Их функции в организме разнообразны:
Жиры являются источником энергии.
Жиры являются источником незаменимых жирных кислот.
Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов.
Но не все жиры полезны! Растительные жиры и животные жиры сильно различаются по своему составу и воздействию на организм. В некоторых отношениях, их воздействие может быть противоположным.
Растительные жиры
Растительные жиры: оливковое масло.
Растительные жиры: оливковое масло.
Растительные жиры состоят главным образом из ненасыщенных жирных кислот и не содержат холестерина. Более того, они способствуют выведению холестерина из организма (тем самым предупреждая атеросклероз). Эти жиры легко перевариваются и усваиваются. Также, растительные жиры способствуют желчеотделению и усиливают двигательную функцию кишечника.
Хотя жиры и содержат много калорий (примерно 900 калорий на 100 гр.), не рекомендуется исключать их из своего меню даже во время диеты. Тем более, что в «жировые депо» у нас откладывается не столько жир, содержащийся в пище, сколько тот, который образуется в организме из углеводов. Недостаток ненасыщенных жирных кислот в ежедневном рационе отрицательно сказывается на здоровье. В первую очередь, он отражается на состоянии кожи.
Основным источником растительных жиров являются растительные масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное, льняное и др.). Но не стоит забывать и о «скрытых» жирах, источником которых являются, например, орехи, авокадо, оливки. В источниках «скрытых» жиров содержатся вместе с белками и углеводами.
Важно! Все сказанное о пользе растительных жиров относится к необработанным растительным жирам. К ним не относятся растительные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как маргарин. Или масло, используемое для приготовления картофеля «фри» — в процессе жарки образуются канцерогенные вещества. А из растительных масел лучше выбирать масла холодного отжима.
Животные жиры
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина.
Жиры, содержащиеся в мясе, медленно перевариваются, не поддаются окислению и действию ферментов. Медленно выводятся из организма, создавая большую нагрузку на печень.
Жиры из молочных продуктов, например, из сливочного масла, содержат больше ненасыщенных жирных кислот (почти столько же, сколько растительные масла). Они несколько лучше перевариваются и легче выводятся из организма. Можно сказать, что жиры из молочных продуктов являются чем-то средним между жирами, содержащимися в мясе, и растительными жирами.
Хотя общепринятая рекомендация — употреблять растительные и животные жиры в соотношении 2:1, в животных жирах нет никакой необходимости. В то же время, вред животных жиров для здоровья огромен:
Животный жир является одним из основных факторов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания.
Потребление продуктов животного происхождения приводят к увеличению уровня холестерина в целом, а особенно холестерина ЛПНП, который вызывает атеросклероз.
Есть связь между животным жиром и некоторыми видами рака (рак молочной железы, рак предстательной железы, рак толстой кишки и рак поджелудочной железы).
Незаменимые жиры
Незаменимые жиры не могут быть синтезированы в нашем организме. Соответственно, как и незаменимые аминокислоты, незаменимые жиры должны поступать к нам с пищей. Но с жирами все проще, чем с белками: незаменимые жиры — это Омега 3. Омера 3 содержится в масле зародышей пшеницы, масле грецкого ореха (можно получать его в скрытом виде — просто грецкие орехи), льняном масле (следует учитывать, что льняное масло содержит фитоэстрогены, что не всем полезно) и рыбьем жире (скрытый источник — жирная рыба).
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Но этим роль углеводов не ограничивается. Углеводы не менее важны, чем белки и жиры. Избыток углеводов в пище способствует образованию жира, но его недостаток ведет к нарушению обменных процессов в организме.
Роль углеводов в организме:
Углеводы поставляют в организм глюкозой, необходимой для функционирования мышц. Энергия вырабатывается в результате расщепления глюкозы — этот процесс называется гликолиз.
Углеводы обеспечивают организм витаминами (такими как тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), фолиевая кислота (В9)), минералами (такими как железо, хром, магний, фосфор) и антиоксидантами, защищающими организм от свободных радикалов.
Углеводы используются для идентификации клеток — углеводы находятся на внешней мембраны большинства клеток и позволяют опознавать другие клетки (являются рецепторами).
Углеводы составляют компонентом нуклеотидов — группы органических соединений, из которых состоит генетический материал, содержащегося в каждой клетке (ДНК и РНК).
Избыток углеводов (более 500 гр. углеводов, поступающих в организм за один прием пищи) вызывает повышение резкое глюкозы в крови. Как следствие — повышается уровень инсулина, что, в свою очередь, стимулирует синтез жиров, которые затем откладываются в так называемые жировые депо — на талии, животе, бедрах и т.д. Однако, хотя углеводы и являются главными «виновниками» образования жира, они все равно обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.
Недостаток углеводов (меньше 50% калорий дневного рациона) приводит к следующим последствиям:
Истощение гликогена в печени, что приводит к накоплению жира в печени и нарушению ее функций (жировое перерождение печени).
Нарушение белкового обмена, которое выражается в том, что для получения энергии начинают активно использоваться жиры. Это может вызвать отравление организма продуктами распада жиров — ацидотический криз. Если при голодании ацидотический кризявляется коротким переходным этапом, после которого организм начинает более эффективно использовать собственные внутренние запасы, то при диете, исключающей углеводы, такого перехода не происходит. В худшем случае это может привести к потере сознания и ацидотической коме.
Недостаток глюкозы в крови вызывает сонливость и может привести к потере сознания и гипогликемической коме (как при инсулинозависимом сахарном диабете).
Что же делать, чтобы предотвратить превращение углеводов в жир, не исключая их из меню? Соблюдайте следующие простые правила:
Питаться часто, маленькими порциями.
Следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 500 гр. за один прием пищи.
Отдавать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в овощах, бобовых, и цельнозерновых продуктах (пшеница, рис, рожь, овес), а не простым углеводам, содержащимся в сладостях, белой муке, белом сахаре и готовых продуктах.
Заниматься спортом — упражнения помогут потратить калории, полученные из углеводов, с пользой.
Углеводы содержатся во всех фруктах и овощах и основные продукты питания в хлеб — хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, картофель.
Углеводы.
Углеводы.
Углеводы делятся на простые (моносахариды и дисахариды) и сложные (полисахариды). Тип углеводов не менее важен, чем их количество. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в овощах, бобовых, и цельнозерновых продуктах (пшеница, рис, рожь, овес), а не простым углеводам, содержащимся в сладостях, белой муке, белом сахаре и готовых продуктах.
Сложные углеводы, кроме калорий, обеспечивают организм питательными веществами, витаминами и минералами.
Сложные углеводы медленнее перевариваются и медленнее высвобождают сахар в кровь.
Сложные углеводы большей частью используются для выработки энергии, а не для создания жировых запасов.
Сложные углеводы поступают к нам с пищей, богатой жидкостью, что помогает очищению пищеварительной системы.
Избыток простых углеводов создает хорошую почву для размножения бактерий, заболеваний кишечника, десен и зубов и создает предпосылки для развития сахарного диабета.
Из простых углеводов следует отдавать предпочтение тем, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.
Простые углеводы
Моносахариды (глюкоза, фруктоза и галактоза) быстро расщепляются в организме и создают резкие колебания уровня сахара в крови. Они имеют гибкую структуру, они сладкие и растворимые в воде.
Глюкоза является основным источником энергии. Глюкоза содержится в меде, фруктах, ягодах (особенно в винограде) и некоторых овощах (белокачанная капуста, тыква, морковь).
Фруктоза (фруктовый сахар), является одним из самых сладких углеводов. Поэтому ее использование в качестве натурального сахарозаменителя помогает снизить общее потребление калорий. Но, при этом следует учесть, что фруктоза легче, чем глюкоза превращается в жир. Для усвоения фруктозы не требуется инсулин, поэтому она предпочтительна для больных сахарным диабетом (который, кстати можно вылечить — Лечение сахарного диабета) содержится в меде, фруктах (как можно догадаться по названию), ягодах и овощах.
Галактоза не встречается в природе, она является составной частью молочного сахара (лактозы), наряду с глюкозой.
Дисахариды (сахароза, мальтоза и лактоза) также относятся к простым углеводам.
Сахароза — наиболее распространенный дисахарид. Она производится из сахарного тростника и сахарной свеклы. Сахароза — это соединение глюкозы и фруктозы. Сахароза стимулирует секрецию инсулина и ее избыток приводит к ожирению.
Мальтоза состоит из двух молекул глюкозы. Встречается в прорастающих семенах, меде, патоке, солоде. В организме мальтоза расщепляется на свои составляющие — молекулы глюкозы.
Лактоза (молочный сахар) состоит из глюкозы и галактозы. Лактоза встречается только в молоке и молочных продуктах. О влиянии лактозы на организм можно прочитать здесь — польза и вред молока: лактоза.
Сложные углеводы
Сложные углеводы состоят из большого числа простых молекул сахара (моносахаридов), не растворяются в воде и, как правило, не такие сладкие, как простые углеводы. Основные полисахариды (сложные углеводы) — это крахмал, гликоген, инулин и целлюлоза. почти все сложные углеводы, присутствующие в пище человека, являются соединениями молекул глюкозы.
Крахмал используется в качестве источника энергии. Крахмалом богаты злаки (различные крупы, мука, хлеб, макаронные изделия), бобовые (горох, чечевица), кукуруза и картофель. Хотя избыток крахмала может привести к ожирению, его отсутствие нарушает белковый обмен: заставляет организм использовать белки, поступающие с продуктами питания, в качестве источника энергии, что может привести к атрофии мышц.
Гликоген находится, главным образом, в печени и мышцах и используется как хранилище легкодоступной энергии для мышц. Нарушения в усвоении гликогена могут привести к диабету.
Инулин, в отличие от большинства сложных углеводов, является соединением молекул фруктозы. Содержится, в основном, в топинамбуре. Поскольку фруктоза оказывает меньшее воздействие на поджелудочную железу, топинамбур рекомендуется при диабете и для его профилактики.
Целлюлоза является основным компонентом клеточной стенки растений. Организм человека не может полностью переваривать целлюлозу, некоторое количество целлюлозы перерабатывается бактериями. Целлюлоза необходима для предотвращения проблем с пищеварением (запоров и диареи), и содержится, в основном, в зеленых овощах (листья салата, огурцы, белокачанная капуста).
БЖУ. Что исключить? | Статьи о продуктах ВкусВилл: Казань
В традиционной системе питания принято уделять вниманием всем трем группам питательных веществ. Однако наряду с этой системой существуют всемирно известные диеты, которые делают акцент на одном компоненте из связки БЖУ.
Чем такие эксперименты чреваты для организма? Разобраться в этом вопросе нам помогла Наталья Архангельская, нутрициолог и специалист по здоровому питанию.
Белки
Большая часть всего живого, что есть на земле, состоит из белка. В том числе и наши мышцы, внутренние органы, кости, ногти, волосы, кожа. Белки входят в состав ферментов, без которых просто невозможно течение биохимических реакций, а значит и пресловутого обмена веществ.
Молекулы белка называются аминокислотами. Всего их существует 20, часть из которых организм синтезирует самостоятельно, но есть 9 аминокислот, которые организм синтезировать не может, и потому они называются незаменимыми. Получить их можно только извне. Один из способов – потребление белковых продуктов.
Вот почему урезание белка в рационе может приводить к необратимым процессам. Очень важно вводить в свой рацион достаточное количество разнообразных белковых продуктов.
Недостаток белка в рационе может привести к следующим последствиям:
снижение иммунитета
потеря мышечного тонуса (особенно у мам, кормящих грудью)
слабость и апатия
проблемы с памятью
Однако всего в рационе питания должно быть в меру. Чрезмерное потребление белка опасно для человека! Есть диеты, которые сосредотачиваются на каком-либо элементе из таблицы БЖУ и строят рацион только на нем. Известная всем белковая диета, к примеру (Дюкан, «Кремлевка»).
Вес на таких диетах действительно снижается, но очень сильно страдает здоровье. Над выведением продуктов переработки белка трудятся наши почки. Когда белка в рационе чрезмерно много, почки работают в полную силу и зачастую просто не справляются. В результате может развиться почечная недостаточность. От белковых диет кожа становится дряблой, цвет лица – нездоровым. Человек постоянно ощущает упадок сил.
Избыток мяса в рационе чреват также избытком жира, а такой рацион приводит к излишней нагрузке на желчный пузырь и поджелудочную железу. В результате может развиться желчекаменная болезнь, холецистит и панкреатит. Также перебор белка может привести к подагре. Поэтому в стремлении обеспечить организм белками не нужно забывать и о других продуктах, богатых углеводами гарниров – круп, макарон, овощей. Тем более что с ними мясо и рыба усваиваются гораздо лучше.
Жиры
Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. К первым относятся все животные жиры, кроме рыбьего жира. Ко вторым – все растительные жиры, кроме пальмового масла.
Жиры обязательно должны присутствовать в рационе человека, даже если он пытается похудеть. Но речь идет именно о ненасыщенных жирах. Они содержатся во всех растительных маслах (кроме пальмового), орехах и семечках (нежареных), жирной рыбе, авокадо и оливках.
Что-то из этих продуктов обязательно должно ежедневно присутствовать в рационе. Желательно разнообразить продукты, из которых мы добираем жиры. Если говорить о дневной норме жиров для худеющего человека, то это должно быть порядка 30-50 г.
Практически любая диета дает побочные эффекты, и низкожировая – не исключение. У ее адептов могут потускнеть и начать выпадать волосы, а кожа будет быстрее терять упругость и стареть. К более серьезным побочным эффектам относятся ухудшение зрения и состояния слизистых оболочек из-за дефицита жирорастворимых витаминов. С этим шутить не следует, ведь слизистые оболочки – это и пищеварительная, и дыхательная, и другие системы.
Кроме того у женщин может наблюдаться сбои цикла и снижение репродуктивной функции при исключении жиров из рациона.
Самая большая ошибка худеющих – исключать из рациона все жиры. Да, исключать для похудения их нужно, но требуется делать это грамотно. Существуют незаменимые жиры, которые содержатся только в жирной рыбе и льняном масле.
Вот несколько простых способов снизить количество жиров в рационе:

Выбирайте только постное мясо и птицу и снимайте с них кожу перед приготовлением.
Ограничьте жареное, отдавайте предпочтение вареным продуктам
Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира
К чаю выбирайте сладости, не содержащие жира: пастила, зефир, мармелад, джемы вместо печенья, тортов, пирожных, сдобы и шоколада
Вместо обычного хлеба ешьте хлебцы из цельного зерна
Тушите овощи в воде или в небольшом количестве молока
Запекайте овощи, мясо и рыбу в духовке целиком, а не жарьте их.

Углеводы
Углеводы бывают сложными (крахмал в хлебе и макаронах) и простыми (глюкоза, фруктоза).
Сладкие углеводы (простые) нужны организму для удовольствия. Сложные – для энергии. Исключать углеводы из рациона нельзя. Необходимо их просто правильно сбалансировать.
Без углеводов жир в организме расщепляется не полностью. В результате образуются продукты неполного сгорания – кетоновые тела. Они способны повреждать внутренние органы, в первую очередь сердце и мозг. Когда кетоновые тела в организме накапливаются, начинается отравление продуктами распада жиров – кетоацидоз.
В результате воздействия на мозг кетоновых тел человек в первое время чувствует воодушевляющую легкость, приток энергии, нездоровую эйфорию – то, что в первую очередь ощущают сидящие на белковых диетах. Другие возможные последствия отравления – камни в почках, фиброз печени, кардиодистрофия.
Углеводы – основной источник энергии. Если их не хватает, то организм берет энергию из белков мышц. Чем меньше мышц в нашем организме, тем медленнее происходит основной обмен веществ. Поэтому, когда человек выходит из диеты, вес начинает набираться гораздо проще и быстрее, чем до нее.
Почему углеводы желательно есть в первой половине дня? Дело в том, что днем наш организм берет энергию из углеводов, а ночью запускается липолиз (сжигание жиров). Еда на ночь – это команда организму перестать сжигать жиры, так как содержание глюкозы в крови достаточно для поддержания всех основных функций организма, а значит, жечь жир попросту незачем.
Так кто главнее?
Человеческому организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Правильное питание в первую очередь строится на сбалансированности! Поэтому в рационе должны присутствовать все элементы группы БЖУ. Любой перекос в системе питания чреват необратимыми последствиями для организма.
Автор текста — Наталья Архангельская, специалист по питанию, нутрициолог.
Таблицы белков, жиров, углеводов
Белки — незаменимая часть пищи. Они идут на построение новых клеток и замену износившихся, активно участвуют в обмене веществ. Диетологи называют их “протеинами” — от греческого слова “протео”, что означает “занимающий первое место”. Белки организма образуются только из белков пищи. Если вы едите недостаточно белков, у вас будет портиться кожа, страдать нервная система.
Основными источниками белка животного происхождения являются мясо, рыба, творог, яйца – это главные белковые продукты. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи. Здоровое питание подразумевает сочетание животных и растительных продуктов.
Быстрее всего перевариваются белки молочных продуктов. Хорошо усваивается рыба и мясо (при этом говядина значительно быстрее, чем свинина и баранина). Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г.
Жиры — наиболее мощный источник энергии, то есть ненужных нам калорий. Источниками жира являются животные жиры и растительные масла, а также мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины A, B, E, лецитин и ряд других веществ, необходимых организму. Они обеспечивают всасывание из кишечника минеральных веществ и жирорастворимых витаминов. Жиры улучшают вкус пищи и вызывают чувство сытости. Они могут образовываться из углеводов и белков, но в полной мере ими не заменяются. Обеспечить потребности организма можно только сочетанием животных и растительных жиров, поскольку они дополняют друг друга жизненно важными веществами. Суточная норма для взрослого человека — от 100 до 150 г. В среднем суточный рацион жира должен составлять на 60-70% из животного жира и на 30-40% — из растительного.
Углеводы — служат для организма основным источником энергии. Они необходимы для нормального обмена белков и жиров. В комплексе с белками они образуют определенные гормоны, ферменты, секреты слюнных и других образующих слизь желез и прочие важные соединения. Средняя норма углеводов в суточном рационе должна составлять 400-500 г. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г. При недостатке углеводов в организме нарушается обмен жиров и белков, портится настроение.
Клетчатка — это один из сложных углеводов. Организм человека не переваривает клетчатку, однако она усиливает перистальтику кишечника и поэтому необходима для правильного пищеварения. С помощью клетчатки из организма выводится холестерин. Нерастворимая клетчатка также выводит шлаки, предотвращая загрязнение организма вредными веществами. Клетчатка присутствует во многих овощах, фруктах, пшеничных отрубях.
Витамины – это группа органических соединений, необходимых в очень малых количествах для поддержания хорошего здоровья. Витамины участвуют во многих процессах на клеточном уровне, например, в росте и регенерации тканей и органов, обмене веществ, работе иммунной, нервной, кровеносной и гормональной систем.
Существуют две группы витаминов: жирорастворимые (витамины А, D, E и К) и растворимые в воде (С – аскорбиновая кислота, и витамины группы В). Недостаток того или иного витамина может вызвать авитаминоз – болезнь, которая, к счастью, достаточно редко встречается в западных странах, но те, кто придерживается строгих диет, всё же находятся в группе риска. Растворимые в воде витамины не задерживаются в организме, поэтому их необходимо ежедневно получать с пищей. Любой переизбыток витаминов просто выводится из организма. Жирорастворимые витамины также получаются с пищей (за частичным исключением витаминов D и К), но их излишки могут храниться в печени. Поэтому получение таких витаминов необходимо на регулярной основе для пополнения имеющихся запасов организма.
Избыточные же дозы таких жирорастворимых витаминов – особенно витаминов А и D могут иметь отравляющий эффект из-за перенасыщения печени. это обычно является результатом неумеренного приёма пищевых добавок или свежевыжатых соков. Известны случаи, когда люди одержимые своим здоровьем пили натуральный морковный сок литрами, и последствия такой диеты были, увы, печальными. Во всем нужна умеренность.
Изучение роли каждого витамина необходимо для любого желающего сесть на диету, так как знание о них помогает понять важность того или иного продукта питания в рационе.
Чтобы правильно питаться, контролировать свой вес и состояние организма, важно хорошо ориентироваться в том, что вы едите. Правильный выбор продуктов это ключ к хорошему самочувствию, отличному состоянию кожи, ногтей, эффективной работе иммунной системы и всех органов нашего тела. Пища богатая питательными веществами, не содержащая острых специй и консервантов – это ключ к здоровью. К сожалению, в наши дни на полках магазинов стало слишком много продуктов подвергшихся обработке, и потому содержащих слишком мало питательных веществ и слишком много сахара, жира и пищевых добавок. Поэтому наших современников так часто сопровождают лишний вес, целлюлит, синдром хронической усталости и стресс.
Каждый человек способен быть сам себе диетологом и правильно управлять своим рационом, а значит и состоянием своего организма.
Лучше сократить употребление в пищу сахара, всех видов сиропов, шоколада, конфет, фруктозы, а также джемов и желе, содержащих сахар. Они не содержат питательных веществ, но насыщены калориями, добавками, красителями и консервантами.
Выбирайте цельные зерна или продукты их содержащие – зерновой хлеб, хлеб из просеянной муки, цельно-зерновые хлебцы, гречку, просо, овес, канадский рис. Не употребляйте продукты из белой муки. Выбирайте масла холодного отжима. Ограничьте потребление насыщенных жиров, гидрированного маргарина, рафинированного масла. Насыщенные жиры повышают свертываемость крови и уровень холестерина. Обработанное растительное масло содержит много химических добавок, а в масле холодного отжима отсутствуют вредные вещества и добавки, оно богато энергетически ценными, полезными жирными кислотами.
Пейте травяные чаи, свежеприготовленные соки из фруктов и овощей. Меньше алкоголя, кофе, кока-колы, пастеризованных соков и газированных напитков. Покупайте мясо индейки, молодую баранину и цыплят. Меньше говядины, свинины, сосисок, копченого и соленого мяса – это тяжелые продукты для пищеварения.
Всегда читайте о составе продуктов на этикетках. Знайте, что пищевые добавки могут провоцировать мигрень, астму, аллергию, заболевания почек. Красители, консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы и загустители засоряют организм токсинами.
Учитесь разбираться в продуктах и пищевых ингредиентах, управляйте своим весом и своим здоровьем.

Нравится
Twitter
Google+
Like
Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход :: Здоровье :: РБК Стиль
Мнение научного сообщества
До сих пор врачи и ученые не пришли к единому мнению, что лучше ограничивать в рационе — жиры или углеводы. На последнем Европейском конгрессе по проблемам ожирения, проходившем в Вене в прошлом месяце, этот вопрос, как всегда, обсуждался, но ученые опять так и не смогли однозначно сказать, что лучше исключать из рациона человека, снижающего вес. Споры идут бесконечно, но конкретных выводов нет. Есть несколько точек зрения.
Мне кажется логичным, что лучше и эффективнее ограничивать употребление жиров. Дело в том, что жиры быстрее синтезируются в жир в организме человека.
Здесь важно оговориться, что от углеводов происходит выброс инсулина в кровь, который также запускает процесс набора веса. Правда, сейчас ситуация с углеводами изменилась. Люди думают, что они едят сладкое, но вместе с сахаром едят и жир. Чаще всего под углеводной пищей понимают так называемые тяжелые десерты: торты, печенье, сдобу и прочие. Это не чистые углеводы, а углеводы с жирами, что еще больше усугубляет ситуацию. Если употреблять сложные углеводы (цельнозерновые крупы) без добавления жира, скачка сахара в крови не будет, как и лишних калорий, а чувство сытости сохранится надолго.
Но, тем не менее, если говорить о том, что выгоднее исключить из рациона для похудения, я настаиваю, что все-таки лучше отказаться от жиров. Хотя бы потому, что в 1 г жира — около 9 ккал, а в 1 г углеводов — около 4 ккал. Если посчитать в 100 г, то это 900 ккал жира и 400 ккал углеводов. Поэтому, сокращая употребление жира и тяжелых десертов, содержащих жиры, вы значительно облегчите рацион по калорийности.
Учтите, что «скрытые» жиры сейчас присутствуют в очень многих продуктах: полуфабрикатах, колбасах, сырах, соусах, замороженных блюдах и прочих.
Выбор безжировой диеты
Диета с ограничением жиров — это прежде всего средиземноморская. Оливковое масло, наверное, основной источник жира в этой диете, а также жир из морских сортов рыбы. Морепродукты практически не содержат жиров. В такой диете много клетчатки — из свежих овощей и углеводов (пасты, бурого риса).
Эффективно также просто начать ограничивать жиры в ежедневном режиме. Самый простой выход — изменить способ готовки. Перестать жарить продукты и начать их запекать или готовить на гриле. Кроме того, полезно исключить из рациона жирные соусы и полуфабрикаты. Соблюдать правило «одного касания», когда продукт попадает вам в руки без предварительной обработки.
Снижая калорийность благодаря исключению жиров, вы можете сохранять объем порций за счет большого количества свежих овощей, фруктов, гарниров без масла. Это вкусно, сытно и при этом малокалорийно.
В рационе современного человека идет такой поток жира, что всем полезно сократить его употребление. А особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом.
Полезные и вредные жиры
В то же время жиры — это строительный материал мембраны клеток. Жиры необходимы для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, для синтеза гормонов и питания сердечной мышцы. Головной мозг состоит в том числе из жира, и его необходимо подпитывать. Поэтому полностью исключать жиры не стоит.
«Хорошие» жиры — это жиры из растительных масел, орехов, авокадо, жирных сортов рыбы.
«Плохие» жиры — это насыщенные жиры животного происхождения, которые «застывают», и, конечно, трансжиры.
Безуглеводные диеты
Белковая диета — это самый яркий пример питания с ограничением углеводов. В ней присутствуют только белки и клетчатка. Белковая диета приближена к спортивному питанию, позволяет увеличить мышечную массу, подсушить тело и сделать его более рельефным. В то же время она значительно нагружает почки и не подходит при многих проблемах ЖКТ.
Безуглеводная диета, приближенная к спортивному питанию, может быть показана абсолютно здоровым спортсменам при определенных запросах.
© Prudence Earl/Unsplash
Полезные и вредные углеводы
Углеводы — это прежде всего источник энергии, хорошего настроения и самочувствия. Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них очень неразумно. Клетки головного мозга, глазного яблока, почечных канальцев питаются только глюкозой, и при отсутствии углеводов в рационе они погибнут.
Различают сложные углеводы и простые. Сложные — это цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Это углеводы полезные, которые должны входить в рацион человека.
Есть углеводы простые, или быстрые, без которых можно жить и которые приводят к набору веса. Это, например, сахар, мед, варенье, продукты из белой муки.
Если вы решили похудеть, однозначно исключайте жиры из рациона. Пары столовых ложек растительного масла в день будет достаточно. Если вы мечтаете о рельефном теле и занимаетесь атлетикой — ваша диета белковая с добавлением сложных углеводов. А в идеале и для наибольшей пользы здоровья ваша диета должна быть максимально сбалансированной по составу.
Что не так с теорией раздельного питания — Wonderzine
Как на самом деле происходит пищеварение
Хотя на первый взгляд такие теории выглядят как научные — на самом деле они не имеют ничего общего с биологией и химией. Эффективность работы ферментов действительно зависит от множества факторов — это не только pH (уровень кислотности), но и температура и концентрация как самого фермента, так и обрабатываемых им веществ. Процесс переваривания пищи начинается ещё во рту, где под воздействием фермента амилазы расщепляется крахмал. В полости рта есть и фермент, переваривающий жиры (лингвальная липаза), хотя его действие и ограничено. Кроме того, пища измельчается зубами и смачивается слюной — это позволяет ей легко проходить дальше по желудочно-кишечному тракту и упрощает работу других ферментов. Среда в полости рта нейтральная, а pH составляет от 6,0 до 7,0.
Пройдя по пищеводу, измельчённая пища попадает в желудок — сосуд с крайне низким рН (1,0–3,0), то есть с очень высокой кислотностью. Клетки стенок желудка выделяют соляную кислоту, создавая крайне агрессивную среду. Соляная кислота «разъедает» всё на своем пути, в первую очередь белки — они теряют обычную структуру и становятся более доступными для переваривания и усвоения. Также соляная кислота частично защищает нас от микроорганизмов, которые могут попасть вместе с пищей, снижая их активность. Кроме того, в желудке работает липаза, расщепляющая жиры, и пепсины — ферменты, воздействующие на белки.
Чтобы желудочный сок, содержащий соляную кислоту, действовал только на пищу, стенки желудка защищены специальной слизью. На выходе из желудка в тонкую кишку также выделяется нейтрализующая жидкость — гидрокарбонат. Это щёлочь, которая нейтрализует кислоту в полупереваренной пище; в тонкой кишке рН повышается до нейтрального (7,0–8,0) и происходит дальнейшее расщепление белков, жиров и углеводов, а затем и всасывание их компонентов. Частота опустошения желудка, выделение ферментов и желудочного сока точно контролируются нервной системой — при этом учитываются такие стимулы, как вкус и запах еды, отдельные составляющие пищи и сигналы, направляемые от одних отделов пищеварительного тракта другим. Ферменты разных отделов «выключаются», когда переходят из привычной среды в другую — например, пепсины желудка перестают действовать, достигая тонкой кишки.
макроэлементов: жиры, углеводы, белки | Prospect Medical Systems
Что касается питания, то здесь есть макроэлементы и микроэлементы. «Большая тройка» макроэлементов (макроэлементов) — это жиры, углеводы и белок. При правильном соотношении эти три макроэлемента могут улучшить ваш вес, здоровье и общее физическое самочувствие.
В целом, большинству взрослых следует нацеливать свой рацион на 45-65% углеводов, 10-35% белков и 20-35% жиров. (Если вы пытаетесь похудеть, число должно быть изменено на 10–30% углеводов, 40–50% белков и 30–40% жиров.)
Одна из проблем традиционного подсчета калорий заключается в том, что он не принимает во внимание качество того, что вы едите. Хотя сам по себе контроль порций может работать в краткосрочной перспективе, если вы не едите богатую питательными веществами пищу, которая оставляет вас удовлетворенным, ваш самоконтроль в конечном итоге нарушится. Ниже вы найдете дополнительную информацию о том, как получать максимальную пользу от макроэлементов каждый день.
Углеводы. Углеводы (или «углеводы») часто получают плохую репутацию, но они являются критически важными и наиболее доступными источниками энергии для систем вашего тела.Что наиболее важно, так это тип углеводов, которые вы выбираете, потому что одни углеводы полезнее других.
Самые здоровые источники углеводов — необработанные или минимально обработанные крахмалы, такие как картофель или ямс, овощи, фрукты и бобы. Они способствуют хорошему здоровью, доставляя витамины, минералы, клетчатку и множество важных питательных веществ. К нездоровым источникам углеводов относятся хлеб, макаронные изделия, выпечка, газированные напитки и другие обработанные или рафинированные продукты.Эти продукты содержат быстро усваиваемые углеводы с высоким гликемическим индексом; который способствует увеличению веса, нарушению гормонального баланса, диабету и сердечным заболеваниям. Ваша цель должна состоять в том, чтобы есть цельные источники углеводов, такие как овощи, бобовые и некоторые фрукты.
Белок: хорошо известный в мире фитнеса, белок связан с наращиванием мышечной массы и в основном содержится в таких продуктах, как мясо и яйца. Однако белок необходим не только для роста мышц.Белок состоит из множества различных аминокислот, которые являются строительными блоками органов, костей, волос, ферментов и почти всех тканей вашего тела.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка имеет ряд преимуществ для здоровья. Он не только помогает вам поддерживать и похудеть, но и стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает вашу способность учиться и концентрироваться, повышает уровень энергии, поддерживает ваши мышцы и кости и способствует усвоению важных питательных веществ.
При выборе протеина обязательно выбирайте органическое нежирное мясо, такое как выловленная в дикой природе рыба, курица на свободном выгуле, говядина травяного откорма, или растительные источники, такие как орехи, семена и бобы. Ограничьте потребление обработанных белков с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как обычное красное мясо, бекон, колбасы, мясные деликатесы и хот-доги.
Жир: жиры являются наиболее калорийными питательными веществами, но они очень важны для нормального функционирования организма, выступая в качестве основы для гормонов, изоляции нервов и даже здоровья кожи и волос.
Хотя существует множество типов жиров (от насыщенных до мононенасыщенных и полиненасыщенных), основные три, о которых вам следует беспокоиться, — это транс-жиры, жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6.
Транс-жиры являются «плохими жирами», и было доказано, что они увеличивают риск ишемической болезни сердца, и их следует избегать. Обычно они содержатся в упакованных продуктах и маргарине различных марок. (Подсказка: не доверяйте этикетке на передней стороне пищевых продуктов.Вместо этого прочтите список ингредиентов и найдите слова: гидрогенизированный или частично гидрогенизированный. Это означает, что продукт содержит трансжиры.
3, 6 и 9 жиры Омеги — это так называемые незаменимые жирные кислоты, или «незаменимые жирные кислоты». Как и незаменимые аминокислоты, ваше тело не может производить их самостоятельно, поэтому вы должны получать их с пищей. Жиры омега-3 можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, авокадо, лен, рыбий жир и грецкие орехи (обратите внимание, что они лучше усваиваются из животных источников), а жиры омега-6 из практически всех видов растительных масел, таких как как льняное масло, виноградное масло, семена подсолнечника и кедровые орехи.Цель состоит в том, чтобы увеличить количество Омега-3 и ограничить количество Омега-6 в вашем рационе.
Важные питательные вещества, которые необходимо знать: белки, углеводы и жиры
Белки
Белки часто называют строительными блоками организма. Они используются для создания и восстановления тканей. Они помогают бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии. Хорошими источниками белка являются морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.Белок также содержится в молочных продуктах. Белок из растительных источников, как правило, содержит меньше жиров и холестерина, а также обеспечивает клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Есть два типа углеводов: простые и сложные.
Простые углеводы содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах, а также в подсластителях, таких как сахар, мед и сироп, и в пищевых продуктах, таких как конфеты, безалкогольные напитки, а также глазурь или глазурь.
Сложные углеводы содержатся в хлебе, крупах, макаронах, рисе, бобах и горохе, а также крахмалистых овощах, таких как картофель, зеленый горошек и кукуруза.
Многие углеводы также содержат клетчатку. Клетчатка — это тип сложных углеводов, содержащихся в растительных продуктах: фруктах, овощах, орехах, семенах, бобах и цельнозерновых. Употребление пищи с клетчаткой может предотвратить проблемы с желудком или кишечником, такие как запор. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Жиры
Жиры также придают энергию и помогают чувствовать удовлетворение после еды. Масла, шортенинг, сливочное масло и маргарин относятся к типам жиров, а майонез, заправки для салатов, столовые сливки и сметана содержат большое количество жира. Продукты животного происхождения и некоторые продукты, такие как семена, орехи, авокадо и кокос, также содержат жир. Существуют разные категории жиров — одни полезнее других:
Мононенасыщенные. Сюда входят масло канолы, оливковое масло, арахисовое масло и сафлоровое масло.Они содержатся в авокадо, арахисовом масле, некоторых орехах и семенах.
Полиненасыщенные. Некоторые из них — кукурузное масло, соевое масло и льняное масло. Они также содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и некоторых семенах.
Насыщенный. Эти жиры содержатся в красном мясе, молочных продуктах, включая сливочное масло, а также в пальмовом и кокосовом маслах. Обычные сыр, пицца, зерновые и молочные десерты являются обычными источниками насыщенных жиров в наших блюдах.
Транс-жиры (трансжирные кислоты). Переработанные трансжиры содержатся в маргарине для палочек и растительном жире. Трансжиры часто используются в магазинной выпечке и жареной пище в некоторых ресторанах быстрого питания.
Вы можете отличить мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, потому что они жидкие при комнатной температуре. Похоже, что эти типы жира снижают вероятность сердечных заболеваний. Но это не значит, что вы можете есть больше, чем указано в диетических рекомендациях.
Транс-жиры и насыщенные жиры обычно твердые при комнатной температуре.Трансжиры и насыщенные жиры повышают риск сердечных заболеваний, поэтому их следует ограничивать.
ЗДЕСЬ СОВЕТ
Холестерин — это жироподобное вещество, которое содержится в некоторых продуктах питания. Вашему организму нужен холестерин. Но исследования показывают, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров связано с более высоким уровнем холестерина в крови, что может увеличить риск сердечных заболеваний. Постарайтесь ограничить уровень холестерина до менее 300 мг каждый день. Если ваш врач говорит, что вам нужно снизить уровень холестерина, вам может потребоваться ограничить количество холестерина в пище до менее 200 мг в день.
Источник: Национальный институт старения; Белки, углеводы и жиры
Какие продукты содержат много белка, но мало углеводов?
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка ограничивает потребление углеводов, таких как хлеб, и способствует более высокому, чем обычно, потреблению белков, таких как постное мясо. Такой план питания может быть полезен для похудания и наращивания мышечной массы, но также может нести некоторые риски для здоровья.
Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами.Эти питательные вещества необходимы в больших количествах, чтобы обеспечить человека энергией и сохранить его здоровье.
Для человека важно иметь сбалансированное питание и потреблять достаточное количество каждого макроэлемента. Однако, если человек хочет похудеть или изменить состав своего тела, он может пожелать отрегулировать баланс своих макроэлементов и потреблять больше белка, уменьшая при этом потребление углеводов.
В этой статье мы обсудим роль углеводов и белков в рационе.Мы также объясняем, какие продукты содержат много белка и мало углеводов, и предлагаем план питания, который люди могут попробовать.
Наряду с жирами, белками и углеводами входят три макроэлемента, присутствующие в пище.
Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей. Диетический белок важен для предотвращения потери безжировой массы тела, стимулирования роста и восстановления организма и в целом для поддержания хорошего здоровья. Пищевой белок может поступать из животных источников или растительной пищи.
Углеводы выступают в качестве основного источника энергии тела и могут быть простыми или сложными. Эти типы углеводов различаются по химической структуре и скорости, с которой их усваивает организм. Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара, и организм усваивает их быстрее, чем сложные углеводы, у которых молекулярная цепь длиннее.
Диетические рекомендации предполагают следующее потребление углеводов и белков для взрослых мужчин и женщин:
Чтобы придерживаться низкоуглеводной и высокобелковой диеты, человеку необходимо снизить потребление углеводов примерно до 26% от общего количества калорий.Определение высокого потребления белка варьируется в зависимости от источника, но одно исследование, посвященное испытанию высокобелковой диеты, определило его как 30% от общего количества калорий, потребляемых человеком.
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может дать несколько преимуществ, в том числе:
Потеря веса: Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса. Этот результат частично связан с тем, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Однако результаты будут зависеть от различных факторов, включая потребление калорий и количество упражнений.
Поддержание потери веса: Помимо облегчения похудания, диета с высоким содержанием белка может помочь людям поддерживать более низкую массу тела.
Состав тела: Состав тела означает процентное содержание жира, костей, воды и мышц в человеческом теле. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может улучшить композицию тела.
Сахар в крови: В исследовании 2019 года, посвященном диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для людей с диабетом 2 типа, отмечается, что такой способ питания улучшает средний уровень глюкозы.
Болезни сердца: Низкоуглеводные диеты могут благотворно влиять на факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить долгосрочное влияние низкоуглеводной диеты на здоровье сердца.
Здоровье костей: В метаанализе 2019 года подчеркивается, что употребление большего количества белка, чем средняя рекомендуемая суточная норма, может снизить риск перелома бедра и потери минеральной плотности костей у пожилых людей.
Принятие низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка может представлять определенные риски.Например, диета с высоким содержанием белка может вызвать кислотную нагрузку на почки, что может увеличить риск развития заболевания почек.
В более раннем обзоре предполагается, что длительное употребление высокобелковой диеты может также способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:
Заболевания костей
повышенный риск рака
Проблемы с функцией печени
Ишемическая болезнь сердца
В исследовании 2018 года отмечается, что тип белка, который человек потребляет на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, может влиять на смертность.Низкоуглеводные диеты, включающие белки и жиры из мяса, такого как курица, представляют более высокий риск смертности, чем растительные белки и жиры.
Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету. Они также могут пожелать поработать с диетологом, чтобы составить план питания.
Люди, которые пытаются ограничить потребление углеводов, могут пожелать избегать следующих типов продуктов:
хлеб и злаки
крахмалы
сладкие напитки
обработанные продукты с высоким содержанием углеводов
злаки
определенные спирты
сок
Человек также может увеличить количество белка в своем рационе, принимая добавки, хотя рекомендуется сначала обсудить это с врачом.Протеиновые добавки включают:
Изолят сыворотки: Сыворотка является побочным продуктом молока и часто является основным ингредиентом протеиновых коктейлей. Изолят сыворотки подвергся процессу удаления жиров и углеводов, оставив в основном белок. Человек может смешать порошок изолята сыворотки с молоком или водой.
Порошок веганского изолята: В продуктах с порошком веганского изолята часто используется изолят гороха или фасоли. Подобно изоляту сыворотки, человек может смешивать порошок веганского изолята с молоком или водой на растительной основе.
Протеиновые батончики: Это часто полезная закуска при низкоуглеводной и высокобелковой диете. Однако человеку следует проверять питательные вещества, так как протеиновые батончики различаются по количеству углеводов и протеина, которые они содержат.
Белковые капсулы: Это таблетки, содержащие протеиновый порошок. В зависимости от производителя в капсулах могут использоваться разные типы протеинового порошка.
Ниже приведен пример диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка:
Завтрак: омлет со шпинатом или взбитый тофу
Закуска: полоски огурца, завернутые в кусочки курицы или хумус с морковными палочками
Обед : приправленная курица-гриль или темпе с цветной капустой, рисом и овощами, такими как брокколи или запеченная в духовке морковь и цуккини
Закуска: сывороточный изолят или веганский протеиновый коктейль
Ужин: индейка на гриле или веганский бургер с салатом, содержащим огурец, помидор и фета или альтернатива сыру
Полдник: вареное яйцо или небольшая горстка семян и орехов
Белок и углеводы являются важными макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и поддерживают хорошее здоровье.Диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка может помочь облегчить потерю веса и улучшить композицию тела.
Однако этот план питания может негативно повлиять на печень и почки, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его долгосрочное влияние на здоровье. Человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
Определения терминов для здоровья: Питание: MedlinePlus
Чтобы использовать функции совместного использования на этой странице, включите JavaScript.
Nutrition — это здоровое и сбалансированное питание. Еда и напитки обеспечивают организм энергией и питательными веществами, необходимыми для здоровья. Понимание этих терминов по питанию может облегчить вам выбор лучших продуктов.
Найдите больше определений на Фитнес | Общее здоровье | Минералы | Питание | Витамины
Аминокислоты
Аминокислоты — это строительные блоки белков. В организме вырабатывается много аминокислот, а другие поступают с пищей.Организм всасывает аминокислоты через тонкий кишечник в кровь. Затем кровь разносит их по телу.
Источник : NIH MedlinePlus
Глюкоза крови
Глюкоза, также называемая сахаром в крови, является основным сахаром в крови и основным источником энергии для вашего тела.
Источник : NIH MedlinePlus
калорий
Единица энергии в пище. Углеводы, жиры, белок и алкоголь в продуктах и напитках, которые мы едим, обеспечивают пищевую энергию или «калории».»
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Углеводы
Углеводы — один из основных видов питательных веществ. Ваша пищеварительная система превращает углеводы в глюкозу (сахар в крови). Ваше тело использует этот сахар для получения энергии для клеток, тканей и органов. Он сохраняет лишний сахар в печени и мышцах на тот момент, когда он необходим. Есть два типа углеводов: простые и сложные. Простые углеводы включают натуральный и добавленный сахар.Сложные углеводы включают цельнозерновой хлеб и крупы, крахмалистые овощи и бобовые.
Источник : NIH MedlinePlus
Холестерин
Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках тела. Вашему организму необходим холестерин для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. Ваше тело вырабатывает весь необходимый ему холестерин. Однако холестерин также содержится в некоторых продуктах, которые вы едите. Высокий уровень холестерина в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови
Обезвоживание
Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда вы не принимаете достаточно жидкости, чтобы заменить те, которые вы потеряли. Вы можете потерять жидкость из-за частого мочеиспускания, потоотделения, диареи или рвоты. Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает жидкости и электролитов для нормальной работы.
Источник : NIH MedlinePlus
Диета
Ваша диета состоит из того, что вы едите и пьете.Существует множество различных типов диет, таких как вегетарианские диеты, диеты для похудания и диеты для людей с определенными проблемами со здоровьем.
Источник : NIH MedlinePlus
БАДы
Пищевая добавка — это продукт, который вы принимаете в дополнение к своему рациону. Он содержит один или несколько диетических ингредиентов (включая витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и другие вещества). Добавки не должны проходить тестирование на эффективность и безопасность, которое проводят лекарства.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок
Пищеварение
Пищеварение — это процесс, который организм использует для расщепления пищи на питательные вещества. Организм использует питательные вещества для получения энергии, роста и восстановления клеток.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Электролиты
Электролиты — это минералы в жидкостях организма. Они включают натрий, калий, магний и хлорид.Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает жидкости и электролитов.
Источник : NIH MedlinePlus
Ферменты
Ферменты — это вещества, ускоряющие химические реакции в организме.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
жирная кислота
Жирная кислота является основным компонентом жиров, которые используются организмом для выработки энергии и развития тканей.
Источник : Национальный институт рака
Волокно
Клетчатка — это вещество, содержащееся в растениях.Пищевые волокна — это то, что вы едите. Это один из видов углеводов. Вы также можете увидеть его на этикетке пищевых продуктов как растворимую или нерастворимую клетчатку. Оба типа имеют важные преимущества для здоровья. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и оставаться сытым дольше. Это поможет вам контролировать свой вес. Это помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.
Источник : NIH MedlinePlus
Глютен
Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. Он также может быть в таких продуктах, как витаминные и питательные добавки, бальзамы для губ и некоторые лекарства.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как пища, содержащая углеводы, повышает уровень сахара в крови.
Источник : NIH MedlinePlus
ЛПВП
HDL означает липопротеины высокой плотности. Он также известен как «хороший» холестерин. ЛПВП — это один из двух типов липопротеинов, переносящих холестерин по всему телу.Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Печень выводит холестерин из организма.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови
ЛПНП
LDL означает липопротеины низкой плотности. Он также известен как «плохой» холестерин. ЛПНП — это один из двух типов липопротеинов, переносящих холестерин по всему телу. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови
Метаболизм
Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для получения или выработки энергии из пищи, которую вы едите.
Источник : NIH MedlinePlus
Мононенасыщенные жиры
Мононенасыщенные жиры — это жир, который содержится в авокадо, масле канолы, орехах, оливках, оливковом масле и семенах. Употребление в пищу продуктов, содержащих больше мононенасыщенных жиров (или «полезных жиров») вместо насыщенных жиров (например, сливочного масла), может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Однако мононенасыщенные жиры содержат такое же количество калорий, как и другие типы жиров, и могут способствовать увеличению веса, если вы едите их слишком много.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Питательное вещество
Питательные вещества — это химические соединения в пище, которые используются организмом для правильного функционирования и поддержания здоровья. Примеры включают белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок
Питание
Эта область исследований фокусируется на пищевых продуктах и веществах в пищевых продуктах, которые помогают животным (и растениям) расти и оставаться здоровыми.Наука о питании также включает модели поведения и социальные факторы, связанные с выбором продуктов питания. Пища, которую мы едим, обеспечивает организм энергией (калориями) и питательными веществами, такими как белок, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Употребление в правильном количестве здоровой пищи дает вашему телу энергию для выполнения повседневных дел, помогает поддерживать здоровую массу тела и может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.
Источник : Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок
Полиненасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры — это тип жиров, находящихся в жидком состоянии при комнатной температуре.Есть два типа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): омега-6 и омега-3. Омега-6 жирные кислоты содержатся в жидких растительных маслах, таких как кукурузное масло, сафлоровое масло и соевое масло. Омега-3 жирные кислоты поступают из растительных источников, включая масло канолы, льняное семя, соевое масло и грецкие орехи, а также из рыбы и моллюсков.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Белок
Белок есть в каждой живой клетке тела.Вашему организму необходим белок из продуктов, которые вы едите, для наращивания и поддержания костей, мышц и кожи. Вы получаете белки в своем рационе из мяса, молочных продуктов, орехов, а также некоторых злаков и бобов. Белки из мяса и других продуктов животного происхождения — это полноценные белки. Это означает, что они поставляют все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Растительные белки неполноценны. Вы должны комбинировать различные типы растительных белков, чтобы получить все аминокислоты, в которых нуждается ваше тело. Белок нужно есть каждый день, потому что ваше тело не хранит его так, как оно хранит жиры или углеводы.
Источник : NIH MedlinePlus
Насыщенные жиры
Насыщенный жир — это твердый жир при комнатной температуре. Насыщенные жиры содержатся в жирных молочных продуктах (таких как масло, сыр, сливки, обычное мороженое и цельное молоко), кокосовом масле, сале, пальмовом масле, готовом к употреблению мясе, а также в коже и жире курицы и курицы. индейка, среди других продуктов. Насыщенные жиры содержат такое же количество калорий, как и другие типы жиров, и могут способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении.Диета с высоким содержанием насыщенных жиров также повышает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Натрий
Поваренная соль состоит из элементов натрия и хлора — техническое название соли — хлорид натрия. Вашему организму требуется немного натрия для правильной работы. Это помогает с функцией нервов и мышц. Это также помогает поддерживать правильный баланс жидкости в вашем теле.
Источник : NIH MedlinePlus
Сахар
Сахар — это простой углевод. У них сладкий вкус. Сахар естественным образом содержится во фруктах, овощах, молоке и молочных продуктах. Их также добавляют во многие продукты и напитки во время приготовления или обработки. Типы сахара включают глюкозу, фруктозу и сахарозу. Ваша пищеварительная система расщепляет сахар до глюкозы. Ваши клетки используют глюкозу для получения энергии.
Источник : NIH MedlinePlus
Всего жиров
Жир — это разновидность питательного вещества.Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо определенное количество жиров в вашем рационе, но не слишком много. Жиры придают энергию и помогают организму усваивать витамины. Пищевой жир также играет важную роль в уровне холестерина. Не все жиры одинаковы. Вам следует избегать насыщенных жиров и трансжиров.
Источник : NIH MedlinePlus
Транс-жиры
Транс-жиры — это тип жира, который образуется при превращении жидких масел в твердые, такие как шортенинг и некоторые маргарины.Благодаря этому они служат дольше и не портятся. Его также можно найти в крекерах, печенье и закусках. Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и понижают уровень холестерина ЛПВП (хороший).
Источник : NIH MedlinePlus
Триглицериды
Триглицериды — это тип жира, который содержится в крови. Слишком много этого типа жира может повысить риск ишемической болезни сердца, особенно у женщин.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови
Водозаборник
Нам всем нужно пить воду.Сколько вам нужно, зависит от вашего размера, уровня активности и погоды, в которой вы живете. Отслеживание количества потребляемой воды помогает убедиться, что вы получаете ее достаточно. В ваш рацион входят жидкости, которые вы пьете, и жидкости, которые вы получаете с пищей.
Источник : NIH MedlinePlus
Все об углеводах, белках и жирах
Вы когда-нибудь задумывались, что такое жиры? Не лучше ли вообще отказаться от жиров? А как насчет углеводов или «углеводов», как некоторые их называют? Некоторые люди советуют избегать углеводов, а другие советуют есть много углеводов.Тогда есть белок — что это? И действительно ли это нужно?
Итак, давайте поговорим о жирах, углеводах и белках и о том, как наш организм использует эти различные питательные вещества.
Жиры, углеводы и белки — это 3 питательных вещества в пищевых продуктах, которые содержат калории и, таким образом, обеспечивают организм топливом (энергией). Калории — это мера количества содержащейся в них энергии. Эти питательные вещества, содержащие калории, отличаются от воды, клетчатки, витаминов и минералов, каждый из которых совсем не содержит калорий, но каждый из них также очень важен для хорошего здоровья.
Каждая энергия, содержащая питательные вещества — жиры, углеводы и белки — играет важную роль в нашем здоровье.
ЖИРЫ
Основная роль жиров заключается в транспортировке жирорастворимых витаминов и обеспечении структуры клеточных мембран. Жир смягчает органы тела и способствует развитию нервной системы и мозга. Жир — важная часть гормонов, регулирующих функции организма.
Жиры очень калорийны — в 1 грамме жира содержится 9 калорий.
Организму нужны жиры, но некоторые жиры более полезны, чем другие, а некоторые жиры действительно вредны для организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах и авокадо, или жиры омега-3, содержащиеся в грецких орехах, лососе, семенах льна и семенах чиа. Насыщенные жиры (обычно твердые при комнатной температуре) не являются вредными или плохими жирами, если не потребляются в больших количествах. Хотя сами по себе они не вредны, в американском рационе очень легко потреблять их в больших количествах.
Насыщенные жиры содержатся в основном в твердых жирах, например, из продуктов животного происхождения, таких как говядина, свинина, обработанное мясо, масло и сливки. Плохой тип жиров, которого следует избегать, — это искусственные трансжиры. Трансжиры содержатся в гидрогенизированных или частично гидрогенизированных маслах. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, поэтому обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов.
БЕЛК
Основная роль белка заключается в создании и поддержании мышц, тканей и клеток крови.Это важная часть ферментов и гормонов, регулирующих функции организма. Белок также укрепляет иммунную систему, а белок помогает нам чувствовать себя сытыми.
Все белки содержат 4 калории на грамм.
Лучший источник белков — это необработанные растительные продукты, такие как орехи, семена и бобовые (вареные сушеные бобы). Если вы выбираете продукты с высоким содержанием белка из животных источников, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Например, выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Избавьтесь от лишних жиров, чтобы ограничить количество пустых калорий и насыщенных жиров.В обработанное мясо, такое как ветчина, колбаса, хот-доги и мясо для завтрака, добавлены натрий и нитраты, а также часто добавлены жиры. Молоко, сыр и йогурт являются богатыми источниками как белка, так и кальция, но содержат больше насыщенных жиров, если не используются версии с более низким содержанием жира.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы — основной источник энергии для тела и важный источник энергии для мозга и центральной нервной системы.
Все углеводы содержат 4 калории на грамм.
Самыми сильно переработанными продуктами, богатыми углеводами, являются рафинированный сахар, рафинированный крахмал, белая мука и продукты, которые их содержат. Они белые, потому что лишены ценных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины, минералы и красочные фитохимические вещества.
Выбирайте богатые углеводами продукты, богатые клетчаткой и минимально обработанные, например фрукты, овощи и бобовые (вареные сушеные бобы). Зерновые также богаты углеводами, но не забудьте выбрать 100% цельнозерновые варианты хлеба, круп, крекеров, лапши и лепешек вместо их белых обработанных версий и выберите коричневый рис вместо белого риса.
Большинство натуральных продуктов содержат комбинацию углеводов, белков и жиров. Каждый из этих трех питательных веществ, обеспечивающих энергию, играет критически важную роль в организме.
Углеводы, белки и жиры в пяти пищевых группах
Фрукты- Богато углеводами, обычно без жиров и белков
Овощи — Крахмалистые овощи богаты углеводами, некрахмалистые овощи содержат одну треть углеводов крахмалистых овощей, все овощи содержат немного белка и мало или совсем не содержат жира
Цельное зерно — Богато углеводами, немного белка, очень мало жира
Продукты, богатые белком — Богат белком, разное количество жиров, некоторые тоже богаты углеводами
Молочные продукты — Богат белком, разное количество жиров, некоторые тоже богаты углеводами
Правда об углеводах — NHS
«Углеводы» — это горячо обсуждаемая тема, особенно в мире похудания, отчасти из-за таких диет, как диета Аткинса, Дюкана, Саут-Бич и кетогенная диета.
Идея о том, что «углеводы — это плохо», оставила многих людей в недоумении относительно углеводов и их важности для нашего здоровья, включая поддержание здорового веса.
Углеводы — это широкая категория, и не все углеводы одинаковы. Важны тип, качество и количество углеводов в нашем рационе.
Существуют убедительные доказательства того, что клетчатка, содержащаяся, например, в цельнозерновых версиях крахмалистых углеводов, полезна для нашего здоровья.
Что такое углеводы?
Углеводы — это 1 из 3 макроэлементов (питательных веществ, которые составляют значительную часть нашего рациона), содержащихся в пище.Остальные — жир и белок.
Вряд ли какие-либо продукты содержат только одно питательное вещество, и большинство из них представляют собой комбинацию углеводов, жиров и белков в различных количествах.
В пище содержатся 3 различных типа углеводов: сахар, крахмал и клетчатка.
Сахар
Тип сахара, который большинство взрослых и детей в Великобритании едят слишком много, называется свободным сахаром.
Это сахар, который добавляют в еду или напитки, например, в печенье, шоколад, ароматизированные йогурты, хлопья для завтрака и газированные напитки.
Сахар в меде, сиропах (например, кленовый, агава и золотой сироп), нектарах (например, цветочных) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи происходит естественным образом, но они все равно считаются свободными сахарами.
Узнайте больше о сахаре
Крахмал
Крахмал содержится в пищевых продуктах, полученных из растений. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макаронные изделия, обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии в течение дня.
Узнайте больше о крахмалистых продуктах
Клетчатка
Клетчатка содержится в клеточных стенках пищевых продуктов, полученных из растений.Хорошие источники клетчатки — это фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и бобовые (бобы и чечевица).
Узнайте, как включить в свой рацион больше клетчатки
Сколько углеводов мне нужно есть?
Правительственный совет по здоровому питанию, проиллюстрированный Eatwell Guide, рекомендует, чтобы чуть более трети вашего рациона составляли крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, а более трети — фрукты и овощи. .
Это означает, что более половины вашего ежедневного потребления калорий должно приходиться на крахмалистые продукты, фрукты и овощи.
Зачем нам нужны углеводы?
Углеводы важны для вашего здоровья по нескольким причинам.
Энергия
Углеводы должны быть основным источником энергии вашего тела при здоровом сбалансированном питании.
Они расщепляются на глюкозу (сахар), прежде чем попадают в вашу кровь. Затем глюкоза поступает в клетки вашего тела с помощью инсулина.
Глюкоза используется вашим телом для получения энергии, подпитывая вашу деятельность, будь то бег или просто дыхание.
Неиспользованная глюкоза может превращаться в гликоген, который содержится в печени и мышцах.
Если глюкозы потребляется больше, чем может быть сохранено в виде гликогена, она превращается в жир для длительного хранения энергии.
Крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки выделяют глюкозу в кровь медленнее, чем сладкие продукты и напитки.
Риск заболевания
Клетчатка — важная часть здорового сбалансированного питания. Он может способствовать хорошему здоровью кишечника, снизить риск запора, а некоторые формы клетчатки снижают уровень холестерина.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака кишечника.
Многие люди не получают достаточного количества клетчатки. В среднем большинство взрослых в Великобритании получают около 19 г клетчатки в день. Взрослым рекомендуется съедать в среднем 30 г в день.
Рекомендуемое потребление клетчатки для детей может варьироваться от 15 г до 30 г, в зависимости от их возраста.
Потребление калорий
Углеводы содержат меньше калорий на грамм, чем жир; 4 калории (4 ккал) на грамм углеводов и 9 калорий (9 ккал) на грамм жиров.Кроме того, крахмалистые продукты могут быть хорошим источником клетчатки, а это значит, что они могут быть полезной частью поддержания здорового веса.
Заменив жирные, сладкие продукты и напитки крахмалистыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы с большей вероятностью уменьшите количество калорий в своем рационе. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют объем вашей еде, помогая вам чувствовать себя сытым.
Следует ли мне отказаться от углеводов?
Хотя мы можем выжить без сахара, было бы трудно полностью исключить углеводы из своего рациона.
Углеводы — главный источник энергии для организма. В их отсутствие ваше тело будет использовать белок и жир для получения энергии.
Также может быть трудно получить достаточное количество клетчатки, что важно для долгосрочного здоровья.
Здоровые источники углеводов, такие как крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и бобовые, также являются важным источником питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B.
Значительное сокращение углеводов в вашем рационе в долгосрочной перспективе может означать, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ, что может привести к проблемам со здоровьем.
Замена углеводов жирами и источниками белка с высоким содержанием жиров может увеличить потребление насыщенных жиров, что может повысить уровень холестерина в крови — фактор риска сердечных заболеваний.
Когда у вас мало глюкозы, организм расщепляет накопленный жир, чтобы преобразовать его в энергию. Этот процесс вызывает накопление кетонов в крови, что приводит к кетозу.
Это может вызвать головные боли, слабость, плохое самочувствие, обезвоживание, головокружение и раздражительность.
Постарайтесь ограничить количество сладких продуктов, которые вы едите, и вместо этого включите в свой рацион более здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые, картофель, овощи, фрукты и бобовые.
Диабет и низкоуглеводные диеты
Существуют доказательства того, что низкоуглеводные диеты безопасны и эффективны в краткосрочной перспективе для большинства людей с диабетом 2 типа. Они помогают снизить вес, контролировать диабет и снизить риск осложнений.
Перед тем, как начать низкоуглеводную диету, рекомендуется поговорить с терапевтом или бригадой по уходу, поскольку она подходит не всем, страдающим диабетом 2 типа. Ваш лечащий врач должен посоветовать, сколько углеводов вам следует съесть. Diabetes UK также предлагает на своем веб-сайте 7-дневный план питания с низким содержанием углеводов.
Также важно знать о возможных побочных эффектах низкоуглеводной диеты, таких как низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета более эффективна в долгосрочной перспективе для людей с диабетом 2 типа, чем другие типы диеты, такие как низкокалорийная диета.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что низкоуглеводные диеты эффективны для людей с диабетом 1 типа.
Низкоуглеводные диеты не рекомендуются детям с диабетом, так как они могут повлиять на рост.
Могут ли белок и жир давать энергию?
Хотя углеводы, жиры и белки являются источниками энергии в рационе, количество энергии, обеспечиваемое каждым из них, варьируется:
углевод обеспечивает около 4 калорий (4 ккал) на грамм
белок обеспечивает 4 калории (4 ккал) на грамм
жир обеспечивает 9 калорий (9 ккал) на грамм
При отсутствии углеводов в рационе ваше тело будет преобразовывать белок (или другие неуглеводные вещества) в глюкозу, поэтому не только углеводы могут повышать уровень сахара в крови и уровни инсулина.
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Итак, отказ от углеводов или жиров не обязательно означает сокращение калорий, если вы заменяете их другими продуктами, содержащими такое же количество калорий.
Углеводы сытнее, чем белки?
Углеводы и белок содержат примерно одинаковое количество калорий на грамм.
Но другие вещи заставляют нас чувствовать себя сытыми, например, тип, разнообразие и количество еды, которую мы едим, а также пищевое поведение и факторы окружающей среды, такие как размер порции и доступность выбора продуктов.
Ощущение сытости также может варьироваться от человека к человеку. Среди прочего, продукты, богатые белком, могут помочь вам чувствовать себя сытым, и вы должны есть немного бобов, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белковых продуктов в рамках здоровой и сбалансированной диеты.
Но мы не должны есть слишком много богатой белком и крахмалистой пищей. Крахмалистые продукты должны составлять около трети всей пищи, которую мы едим, и всем нам нужно есть больше фруктов и овощей.
Какие углеводы мне следует есть?
Данные Национального исследования диеты и питания, в котором изучается потребление продуктов питания в Великобритании, показывают, что большинству из нас также следует есть больше клетчатки и крахмалистых продуктов и меньше сладостей, шоколада, печенья, пирожных, тортов и безалкогольных напитков, содержащих добавлен сахар.
Фрукты, овощи, бобовые и крахмалистые продукты (особенно разновидности с высоким содержанием клетчатки) содержат более широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ (таких как витамины и минералы).
Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает поддерживать здоровье кишечника и увеличивает объем еды, помогая чувствовать сытость.
Как я могу увеличить потребление клетчатки?
Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.
Выбирайте крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки и ешьте картофель с кожицей.Постарайтесь стремиться к среднему потреблению 30 г клетчатки в день.
Вот несколько примеров типичного содержания клетчатки в некоторых распространенных продуктах питания:
2 пшеничных печенья на завтрак (примерно 37,5 г) — 3,6 г клетчатки
1 ломтик непросеянного хлеба — 2,5 г
1 ломтик белого хлеб — 0,9 г
80 г вареных макарон из цельнозерновой муки — 4,2 г
1 средний (180 г) запеченный картофель (с кожурой) — 4,7 г
80 г (4 столовые ложки с горкой) вареной фасоли — 1,6 г
80 г (3 ложки с горкой) вареной моркови — 2.2 г
1 небольшой початок (3 столовые ложки с горкой) кукурузы — 2,2 г
200 г печеных бобов — 9,8 г
1 средний апельсин — 1,9 г
1 средний банан — 1,4 г
Можно есть с низким гликемическим индексом ( GI) продукты помогают мне похудеть?
Гликемический индекс (GI) — это рейтинговая система для продуктов, содержащих углеводы. Он показывает, насколько быстро каждый продукт питания влияет на уровень глюкозы (сахара) в крови, когда этот продукт съедается отдельно.
Некоторые продукты с низким ГИ (продукты, которые медленнее усваиваются организмом), такие как цельнозерновые злаки, фрукты, овощи, бобы и чечевица, являются продуктами, которые мы должны есть как часть здорового и сбалансированного питания.
Но один только GI не является надежным способом определения того, являются ли продукты или комбинации продуктов здоровыми или помогут вам похудеть.
Хотя продукты с низким ГИ вызывают медленное повышение и снижение уровня сахара в крови, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, не все продукты с низким ГИ являются полезными для здоровья.
Например, арбуз и пастернак являются продуктами с высоким ГИ, но при этом полезны, в то время как шоколадный торт имеет более низкое значение ГИ.
И способ приготовления еды и то, с чем вы ее едите, изменяет рейтинг GI.
Узнайте больше о гликемическом индексе (GI)
Делают ли вас жирные углеводы?
Любая еда может вызвать увеличение веса, если съесть слишком много. Независимо от того, содержит ли ваша диета много жиров или углеводов, если вы часто потребляете больше энергии, чем использует ваше тело, вы, вероятно, наберете вес.
Грамм на грамм, углеводы содержат меньше калорий, чем жиры. Цельнозерновые продукты, содержащие крахмал, являются хорошими источниками клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки делают еду более насыщенной и помогают чувствовать сытость.
Но продукты с высоким содержанием сахара часто высококалорийны, и слишком частое употребление этих продуктов может привести к ожирению.
Может ли отказ от пшеницы помочь мне похудеть?
Некоторые люди указывают на хлеб и другие продукты на основе пшеницы как на главную причину увеличения веса.
Пшеница содержится в большом количестве продуктов, от хлеба, макаронных изделий и пиццы до круп, печенья и соусов.
Но недостаточно доказательств того, что продукты, содержащие пшеницу, вызывают увеличение веса с большей вероятностью, чем любые другие продукты.
Если у вас нет диагностированного состояния здоровья, такого как аллергия на пшеницу, чувствительность к пшенице или глютеновая болезнь, мало доказательств того, что исключение пшеницы и других злаков из вашего рациона принесет пользу вашему здоровью.
Зерновые, особенно цельнозерновые, являются важной частью здорового и сбалансированного питания.
Цельнозерновой, цельнозерновой и черный хлеб придают нам энергию и содержат витамины группы В, витамин Е, клетчатку и широкий спектр минералов.
Белый хлеб также содержит ряд витаминов и минералов, но в нем меньше клетчатки, чем в цельнозерновом, непросеянном или черном хлебе.
Если вы предпочитаете белый хлеб, ищите варианты с более высоким содержанием клетчатки. Зерновые также содержат мало жира.
Узнайте, может ли отказ от хлеба помочь облегчить вздутие живота или другие симптомы пищеварения
Какова роль углеводов в упражнениях?
Углеводы, жиры и белки обеспечивают энергию, но ваши мышцы полагаются на углеводы как на основной источник топлива, когда вы тренируетесь.
Мышцы имеют ограниченные запасы углеводов (гликогена), и их необходимо регулярно пополнять.
Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, ранней утомляемости и задержке восстановления.
Когда лучше всего есть углеводы?
Существует мало научных доказательств того, что один раз лучше любого другого.
Рекомендуется основывать все свои приемы пищи на крахмалистых углеводных продуктах и по возможности выбирать цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.
Последняя проверка страницы: 9 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 9 января 2023 г.
Питание: об углеводах, жирах и белках в пище
Пищеварение и питание (питание): содержание и оборот питательных веществ в организме
Пищеварительная система: состав пищи и то, как мы усваиваем и переводим питательные вещества, такие как углеводы, жиры и белки
Мы, люди, очаровательны, а человеческое тело — беспрецедентный механизм.Каждую секунду в организме круглосуточно происходят миллиарды химических процессов. Эти химические процессы позволяют сердцу перекачивать кровь, мозгу думать, мышцам работать, кишечнику заботиться о еде, а почкам — очищать кровь. Другими словами, в организме постоянно происходят химические процессы. Все химические процессы зависят от следующих факторов:
Топливо — Для выполнения процессов должно быть топливо. На планете Земля глюкоза (глюкоза) является наиболее распространенным топливом как для животных, так и для растений.Глюкоза (глюкоза) легко доступна и легко используется организмом в качестве топлива. Однако мы, люди, также можем использовать жир в качестве источника энергии. Подробнее об этом будет сказано ниже.
Строительные блоки — Ткани тела состоят из множества различных строительных блоков, которые со временем необходимо заменять. Наши клетки наполнены белками и жирами. Эти белки и жиры участвуют в химических реакциях, со временем изнашиваются и нуждаются в замене. Чтобы заменить их, необходимы жиры в пище, а также аминокислоты (последние для построения белков).
Машины — Машины организма — это ферменты. Ферменты — это белки, которые проводят химические реакции.
Чтобы поддерживать эти процессы, нам нужно получать питательные вещества, и мы делаем это с помощью еды. Большая часть того, что мы едим, должна перевариваться ртом, желудком и кишечником, прежде чем организм сможет усвоить питательные вещества. Например, кишечник не может усваивать белки; белки должны быть расщеплены на более мелкие части (аминокислоты), прежде чем они могут быть поглощены кишечником.Также жиры и углеводы необходимо расщеплять на более мелкие порции, чтобы они были поглощены кишечником. Этот процесс, то есть переваривание и всасывание питательных веществ, называется пищеварением, поэтому желудочно-кишечный тракт иногда называют пищеварительным аппаратом.
Понять, как работает организм, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни
Желудочно-кишечный тракт — это единственный длинный проток, который начинается во рту и заканчивается в анусе. Желудочно-кишечный тракт перерабатывает пищу и забирает питательные вещества.В этой главе мы обсудим питательные вещества в пище, а также пищеварение. Цель главы — узнать больше о том, что содержится в пище, как это содержимое используется в организме и как оно влияет на здоровье. Основное внимание в этой главе уделяется пониманию того, как работает организм, что является предпосылкой для улучшения питания и, следовательно, более здорового образа жизни. Мы подробно остановимся на увеличении веса, избыточном весе и ожирении, а также на том, как похудеть с помощью научно проверенных и довольно простых методов, доступных каждому.
Пищеварение: переработка и всасывание питательных веществ (жиров, белков, углеводов) с пищей
Пищеварение начинается уже во рту, когда пища смешивается со слюной, и зубы разжевывают пищу на более мелкие кусочки. В слюне есть фермент амилаза, который расщепляет углеводы на более мелкие части, которые может поглотить кишечник. Однако амилаза слюны на самом деле не имеет значения; мы обходимся без амилазы слюны. Слюна также содержит фермент липазу, который расщепляет жиры на более мелкие составляющие, которые может поглотить кишечник, но и этот фермент не имеет особого значения.Это означает, что единственное важное пищеварение, которое происходит во рту, — это жевание зубов. Когда мы глотаем пищу, она проходит через пищевод, который является транспортным каналом к желудку.
Пищеварение продолжается в желудке (который на медицинском языке называется «желудочек»). В желудке пища смешивается с желудочным соком, в то время как желудок вымешивает пищу. Желудок может месить пищу, потому что стенка желудка состоит из мышц. Желудку нужно около 2-3 часов, чтобы переварить всю пищу.Чтобы пища оставалась в желудке (до завершения обработки), желудок имеет верхний и нижний ротовые полости (так называемый желудок), которые не позволяют пище идти ни вверх (в пищевод), ни вниз (в тонкий кишечник) до нее. закончен. Соляная кислота желудка также способствует пищеварению. В желудке также есть ферменты амилаза и липаза, которые он выделяет, но это не имеет особого значения. Однако фермент пепсин, который попадает в желудок, важен для усвоения белков.Белки также должны быть расщеплены (расщеплены) на более мелкие составляющие (называемые аминокислотами), прежде чем они будут всасываться в кишечник, а пепсин составляет 15% этого переваривания.
После желудка пища попадает в тонкий кишечник, который является наиболее важным местом для поглощения питательных веществ. Большая часть питательных веществ усваивается нами в тонком кишечнике. Первая часть тонкой кишки называется двенадцатиперстной кишкой (которая на медицинском языке называется двенадцатиперстной кишкой) и связана с печенью и поджелудочной железой (которая на медицинском языке называется поджелудочной железой).Печень и поджелудочная железа добавляют в пищу сок печени и сок поджелудочной железы. Панкреатический сок содержит большое количество ферментов, расщепляющих жиры, углеводы и белки. Эти ферменты наиболее важны для усвоения жиров, углеводов и белков. В соке печени, помимо прочего, есть соли желчных кислот, которые способствуют усвоению жиров.
Таким образом, в тонком кишечнике происходит интенсивное расщепление жиров, белков и углеводов на их составляющие.Затем эти компоненты могут абсорбироваться слизистой оболочкой кишечника и транспортироваться в организм через кровеносные и лимфатические сосуды.
Всасывание жиров, углеводов, белков в желудочно-кишечном тракте.
Тонкая кишка уступает место толстой кишке. В толстом кишечнике всасываются жидкости и минералы. По мере всасывания жидкости остатки становятся более густыми, и в конечном итоге остается только стул.
Гормоны желудочно-кишечного тракта
Желудочно-кишечный тракт очень богат гормонами.Уже когда мы голодны, выделяются гормоны, которые координируют как ваше поведение (например, увеличивая чувство голода, чтобы вы могли найти пищу), так и работу желудочно-кишечного тракта. Фактически, гормоны выделяются по всему желудочно-кишечному тракту. Некоторые из этих гормонов обеспечивают подготовку кишечника к поступающей пище, а другие гормоны сигнализируют остальному телу о том, что еда уже в пути. Когда мы едим, например, гормон GLP-1 (глюкагон, подобный пептиду 1) выделяется из тонкой кишки.GLP-1 и виноградный сахар, всасываемые в кишечнике, очень сильно влияют на поджелудочную железу (поджелудочную железу). Когда уровни GLP-1 и глюкозы (глюкозы) в крови повышаются, поджелудочная железа выделяет инсулин. Инсулин — это гормон, который сигнализирует остальным частям тела (особенно мышцам, жиру и печени), что углеводы вскоре попадают в кровь и что органы должны быть готовы принять углеводы.
Основные питательные вещества (питательные вещества) в пище: жиры, углеводы и белки
Жиры, углеводы и белки являются основными питательными веществами в пище, которую мы едим.Все это необходимо организму, но оно не может усваивать жиры, углеводы или белки, поскольку они присутствуют в пище. Это связано с тем, что эти питательные вещества состоят из длинных цепочек взаимосвязанных молекул (более мелких компонентов). Наш кишечник не может абсорбировать такие цепочечные структуры, но сначала должен расщепить питательное вещество на более мелкие составляющие. Разложение питательных веществ называется «пищеварением».
Крахмал — очень распространенный углевод в традиционной шведской диете. Большое количество крахмала содержится в картофеле, хлебе, макаронах и рисе.Фактически, крахмал состоит из чистой глюкозы (глюкозы), которая связана длинными цепями. См. Рисунок ниже.
Различные виды жиров в пище
Жир содержится в продуктах питания в основном в следующих формах:
Триглицериды — Они доминируют в фосфолипиде пищевых жиров.
Стероиды — Холестерин — самый распространенный стероид в пищевых продуктах
Таким образом, триглицериды доминируют в содержании жира в пище. Это означает, что жир, содержащийся в масле, сыре, сливках, молоке, мясе, оливковом масле, масле для загара, рапсовом масле, рыбе, орехах и т. Д., Состоит в основном из триглицеридов.Есть много разных типов триглицеридов. Как упоминалось выше, мы не можем поглощать сами триглицериды в кишечнике, но нам нужно разделить их на более мелкие части. Это показано на рисунке ниже. Таким образом, триглицерид разделяется на три жирные кислоты и один моноглицерид (также известный как глицерин). Эти вещества могут всасываться кишечником (кишечными клетками). Внутри кишечных клеток жирные кислоты и моноглицериды фактически используются для восстановления триглицерида перед его отправкой в организм.В организме триглицериды всасываются во многих различных органах, особенно в жире и в печени.
Триглицериды (которые мы называем «жиром») используются в организме для различных целей. Жир очень энергетичен и содержит в два раза больше энергии, чем углеводы (сахар). 1 грамм жира содержит 9 килокалорий (ккал) энергии по сравнению с сахаром, содержащим 4 килокалории на 1 грамм. Но организм предпочел бы использовать сахар (глюкозу) в качестве источника энергии, если он находится в крови, потому что из глюкозы легче извлечь энергию.Следовательно, использование жира в качестве источника энергии является более скудным, и поэтому жир используется только тогда, когда сахар исчерпан. Таким образом, жир (триглицериды) — это наш запас энергии в организме. Мы храним жир под кожей, вокруг наших органов, в мышцах и других тканях.
Стероиды и фосфолипиды используются для производства гормонов и гормоноподобных веществ.
Часть жиров в пище является незаменимой, а это означает, что они содержат жирные кислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.Нам необходимо получать эти жирные кислоты с пищей, чтобы организм мог нормально функционировать. Эти незаменимые жирные кислоты, например, влияют на свертываемость крови, иммунную систему и кровяное давление.
Жиры также обеспечивают нас жизненно важными, так называемыми незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты не могут вырабатываться самим организмом, но мы должны получать их с пищей. Незаменимые жирные кислоты влияют на ряд функций организма, включая артериальное давление, способность к свертыванию крови и иммунную систему.
Углеводы в продуктах питания
Углеводы присутствуют в продуктах питания во многих формах, и различить между ними довольно сложно, особенно с точки зрения содержания питательных веществ и воздействия на здоровье. Углеводы состоят из моносахаридов, которые могут быть связаны между собой. Один углевод может состоять из чего угодно, от одной до нескольких тысяч связанных между собой моносахаридов. Дисахарид — это углевод, состоящий из двух моносахаридов. Один трисахарид состоит из трех моносахаридов.Олигосахарид состоит по крайней мере из четырех моносахаридов. Определение полисахарида варьируется, но можно сказать, что если углевод состоит по крайней мере из 10 моносахаридов, это полисахарид. См. Рисунок ниже.
Эти три моносахарида (глюкоза, фруктоза, галактоза) можно комбинировать по-разному, чтобы получить все варианты углеводов. В пище, которую мы едим, углеводы преимущественно присутствуют в форме полисахаридов, моносахаридов и, самое главное, дисахаридов.Моносахариды и дисахариды также называют «сахарами», и это то, что мы имеем в виду, когда говорим о «сахаре».
Существует три типа моносахаридов
Глюкоза (также известная как «глюкоза»)
Фруктоза (также известная как «фруктовый сахар»)
Галактоза
Эти три вещества составляют около 15% углеводов в нормальной шведской пище и, следовательно, являются сахаром.
Также существует три типа дисахаридов
Сахароза / сахароза (состоит из 1 глюкозы и 1 фруктозы)
Лактоза (состоит из 1 глюкозы и 1 галактозы).
Мальтоза (состоит из 2 глюкозы).
Лактозу еще называют «молочным сахаром». Молочные продукты содержат лактозу. Сахароза и сахароза — это одно и то же вещество, обычно называемое «тростниковый сахар» или «свекольный сахар» (это потому, что сахароза содержится в тростнике и сахарной свекле). Сахарная пудра, сахарная пудра и сахарная пудра — это сахароза. Обратите внимание, что дисахариды обычно составляют 35% углеводов в пище, которую мы едим. Мальтозу также называют «солодовым сахаром».
Полисахариды
Существует три типа полисахаридов:
Крахмал — Этот полисахарид доминирует среди углеводов в пище.Всего крахмал составляет 50% углеводов в пище. Крахмал состоит исключительно из глюкозы (глюкозы). Крахмал — это способ хранения глюкозы зелеными растениями. Картофель, пшеница, кукуруза и рис богаты крахмалом. В кишечнике крахмал расщепляется на глюкозу, которая переносит его в кровь.
Гликоген — Все животные, включая человека, хранят глюкозу в форме гликогена. Таким образом, гликоген представляет собой одну длинную молекулу, состоящую из взаимосвязанной глюкозы. Гликоген находится в основном в печени.Этот гликоген может использоваться организмом при падении сахара в крови. Это происходит за счет того, что печень расщепляет гликоген на глюкозу и отправляет глюкозу в организм.
Целлюлоза — Целлюлоза — это то, что находится в стенках растительных клеток. Celluosa — это разновидность клетчатки, состоящая только из глюкозы. Но в целлюлозе молекулы глюкозы связаны между собой особым типом связи, которую человеческие ферменты не могут разорвать. Таким образом, целлюлоза проходит через кишечник. Следовательно, целлюлоза не имеет питательных веществ для человека.Таким образом, целлюлоза является разновидностью клетчатки (термин «клетчатка» используется для обозначения углеводов, которые мы не воспринимаем как питательные вещества). Однако бактерии в прямой кишке могут разрушать целлюлозу.
Как упоминалось выше, кишечник может поглощать только моносахариды, а это означает, что полисахариды и все другие углеводы должны расщепляться до моносахаридов. Это делается с помощью фермента амилазы, содержащегося в поджелудочной железе.
Моносахариды, всасываемые в кишечнике, попадают в сосуд, который сначала попадает в печень.В печени некоторые моносахариды поглощаются (печень использует одну часть сама, а оставшуюся хранит в виде гликогена), а остальная часть попадает в организм ко всем другим органам и тканям.
Распад лактозы: что такое непереносимость лактозы?
Фермент, расщепляющий лактозу на глюкозу и галактозу, называется лактазой. Эта активность фермента имеет тенденцию к снижению по мере того, как мы становимся старше. Это означает, что с возрастом мы ухудшаем расщепление лактозы, и это выражается в непереносимости лактозы (вы не можете переносить молочные продукты).Лактоза, которая не распадается в тонком кишечнике, попадает в толстую кишку, где бактерии расщепляют ее, что имеет последствия; у вас появляется больше газов, вздутие живота, шум, бег, диарея и, возможно, боли в животе. Эти симптомы появляются в течение 24 часов после приема молока. Непереносимость лактозы очень распространена за пределами Европы. У шведов, как правило, очень хорошая ферментная функция на протяжении всей жизни. Примерно 5% шведов страдают непереносимостью лактозы (по сравнению с 70% иностранцев).
Волокна — Какие углеводы считаются клетчаткой и что это означает?
Волокна (пищевые волокна) — это углеводы, которые наш организм не может расщепить, и они содержатся в растениях. Все растения содержат клетчатку, но в разной степени. Целлюлоза — это распространенный тип волокна в растениях. Волокна притягивают воду в кишечнике, облегчая кишечнику обработку пищи. Пища, богатая клетчаткой, замедляет опорожнение желудка, что приводит к усилению чувства сытости и более стабильному уровню глюкозы в крови.Волокна также могут связывать желчные кислоты в кишечнике и, таким образом, уменьшать всасывание жира. Поэтому некоторым людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется есть больше клетчатки в надежде, что это снизит уровень холестерина. Общим для всех волокон является то, что мы не можем расщепить их в тонком кишечнике. Таким образом, волокна практически в неизменном виде достигают толстой кишки. Следовательно, волокна не содержат энергии (пищи, калорий) для нас, людей.
Волокна содержатся в зелени, фруктах и цельнозерновых продуктах.Приблизительное количество клетчатки, содержащейся в этих продуктах, составляет:
6,4 902 905
Продукты питания Количество Содержание клетчатки (г)
Фрукты 0,5 копп 1,1
Зеленые овощи 0,5 Апельсиновые овощи (морковь, перец) 0,5 копп 2,1
Фасоль (бобовые, горох) 0.5 копп 8,0
Овощной крахмал 0,5 копп 1,7
Овощи прочие 0,5 копп 1,1
Цельнозерновые 28 г 0,1
Быстрые и медленные углеводы: что такое гликемический индекс (ГИ)?
Моносахариды и дисахариды легко усваиваются кишечником.Эти углеводы быстро всасываются и, следовательно, обеспечивают быстрое повышение уровня сахара в крови. Поэтому их называют «быстрыми углеводами». Углеводы, состоящие из более длинных цепочек, также дольше перерабатываются в кишечнике и, следовательно, вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови. Такие углеводы называют «медленными углеводами». Иногда для описания этого используется термин «гликемический индекс». Высокий гликемический индекс означает быстрые углеводы, а низкий гликемический индекс означает медленные углеводы. Считается, что еда с низким гликемическим индексом дольше дает чувство сытости.
Примеры продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ)
Цельнозерновой хлеб (обратите внимание, что мелкоизмельченные цельнозерновые продукты могут иметь высокий ГИ)
Нут, соевые бобы, зеленые овощи, грецкие орехи, фасоль и др.
Примеры продуктов с высоким ГИ:
Картофельное пюре и картофельное пюре
Быстрый рис
Булочки из порошковой смеси
Сахарные безалкогольные напитки, сладости и другие сладости
Сухофрукты
Нужны ли нам углеводы, и если да, то сколько?
Углеводы на самом деле не являются незаменимым питательным веществом, потому что организм может производить углеводы на основе аминокислот (содержащихся в белке) и глицерина (содержащегося в жире).Но нам все равно нужно получать углеводы, иначе мы рискуем съесть все наши жиры и белки. Организм предпочитает использовать углеводы в качестве топлива, и только при их нехватке организм начинает потреблять жир и белок в качестве источника энергии. Сегодня рекомендуется 130 г углеводов в день, что примерно в два раза больше, чем действительно нужно организму для того, чтобы справиться. Широкий спектр научных исследований показывает, что именно содержание углеводов в пище наиболее важно для веса, артериального давления, липидов крови и т. Д.Подробнее об этом мы поговорим позже.
Белок в пище
Белок состоит из длинных цепочек аминокислот. Человек использует 20 различных аминокислот для создания своих белков. Девять из этих аминокислот являются «незаменимыми», что означает, что мы не можем производить их сами, а должны получать их с пищей.
Две взаимосвязанные аминокислоты называются «дипептидом». Три связанных аминокислоты называются «трипептидом» и так далее. Большое количество взаимосвязанных аминокислот (более 10 штук) называется «полипептидом».«Белок» обычно состоит из намного большего числа аминокислот, не редко из сотен. В белке аминокислоты вместе образуют трехмерную структуру, которая всегда одинакова для этого конкретного белка.
Белки / пептиды не могут всасываться в кишечнике до того, как они перевариваются в аминокислоты. Они расщепляются в желудке и тонком кишечнике с помощью нескольких ферментов. После переваривания в аминокислоты аминокислоты попадают в те же кровеносные сосуды, которые сначала идут в печень, а затем в остальную часть тела.
Однако, в отличие от углеводов, белок не может храниться в организме. Так что в организме нет запаса протеина. Органы и ткани тела поглощают количество аминокислот, необходимое им для поддержания своего протеинового парка, и любой избыток (аминокислот) выводится через почки (и, таким образом, попадает в мочу).
Энергия в пище
Белки, жиры и углеводы вместе называются «макроэлементами». Эти три питательных вещества являются нашими основными источниками энергии и строительными блоками в организме.Помимо макроэлементов, организму нужны «микроэлементы», которые представляют собой витамины, минералы и микроэлементы. Микроэлементы необходимы для оптимального обмена веществ. Например, для нормального функционирования белков необходимо несколько витаминов. В Швеции, как и во всем мире, нехватка питательных микроэлементов (витаминов, минералов, микроэлементов) не является проблемой общественного здравоохранения. Также нет недостатка в макроэлементах; Напротив, в Швеции, как и во всем мире, наблюдается избыток макроэлементов (жиров, белков и углеводов в пище).Что касается диабета, избыточного веса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, наука предполагает, что мы в основном едим слишком много углеводов. Подробнее об этом мы поговорим позже.
Как организм использует жир, белок и углеводы для извлечения энергии
Организм способен извлекать энергию (топливо) из всех макроэлементов (жиров, углеводов, белков). Однако на теле есть хронологический порядок их использования, и этот порядок вполне разумен:
В первую очередь в качестве топлива используются углеводы (глюкоза).Глюкоза — самое доступное топливо на планете, и, кроме того, организм может легко использовать глюкозу для создания энергии. Обратите внимание, что глюкоза такая же, как виноградный сахар.
Во-вторых, в качестве топлива используется жир (триглицериды). Жир труднее использовать в качестве топлива, потому что для извлечения энергии из жира требуется больше химических реакций. Однако каждый грамм жира содержит примерно в два раза больше энергии, чем каждый грамм сахара (глюкозы)! Все клетки в организме могут использовать жир в качестве топлива, и использование жира вместо сахара не имеет серьезных побочных эффектов.
В конечном итоге — т.е. только если потребляются углеводы и жиры — организм использует белок для извлечения энергии.
Какую энергию мы получаем из сахара, жиров и углеводов?
До сих пор мы объясняли, что жир, углеводы и белок могут использоваться в качестве топлива в организме, но это небольшое упрощение. Фактически, эти питательные вещества используются для создания настоящего топлива клеток, называемого АТФ (аденозинтрифосфат). Таким образом, АТФ является настоящим топливом, и клетки производят АТФ, используя жиры, сахара и белки.АТФ используется для проведения всех химических процессов в организме; от работы мышц до сигналов нервов и производства инсулина.
Чтобы создать АТФ, клетка должна «метаболизировать» сахар, жир или белок. Это означает, что эти питательные вещества должны пройти несколько химических реакций, чтобы клетка, наконец, смогла создать АТФ. Как это делается, довольно сложно и не имеет отношения к данному обсуждению. Однако для этого обсуждения важно то, что путь от питательного вещества к АТФ отличается для сахара, жира и белка.Для создания АТФ проще всего использовать сахар; Чтобы сахар запустил АТФ, требуется пара химических реакций. Белки сначала нужно расщепить на аминокислоты — затем некоторые из аминокислот можно использовать для производства веществ, которые в конечном итоге могут быть преобразованы в сахар (глюкозу), тем самым создавая АТФ. Это означает, что белки являются довольно неэффективным источником АТФ. Жиры (триглицериды) сначала необходимо расщепить на жирные кислоты и моноглицериды. Затем жирные кислоты можно использовать для производства АТФ, а моноглицериды фактически можно использовать для производства сахара (глюкозы) и, таким образом, дополнительного АТФ.Однако на каждый грамм жира мы получаем примерно вдвое больше энергии (АТФ), чем на каждый грамм сахара (глюкозы). Другими словами, в нашем жире есть два источника энергии, а именно жирные кислоты и моноглицерид, который превращается в сахар (глюкозу)!
Легко понять, почему организм не хочет использовать белки в качестве топлива. Белок является неэффективным источником АТФ, а также белки необходимы для поддержания всех наших функций. Следовательно, использование белков в качестве топлива было бы пустой тратой, и поэтому организм будет делать это только в том случае, если углеводы и жиры будут исчерпаны.
Микроэлементы: витамины, минералы, микроэлементы
Конечно, в пище есть и другие вещества, помимо жиров, углеводов и белков. Например, есть минералы (кальций, йод, натрий, железо), микроэлементы (фтор, медь, селен, никель, олово, марганец, хром и др.

Что такое приоритеты жизненные: Жизненные приоритеты, расставляем правильно — Размышления Большого Города Харьков

Posted on 01.04.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Жизненные приоритеты, расставляем правильно — Размышления Большого Города Харьков

Приветствую, друзья! Еще раз поговорим о приоритетах. Рассмотрим особенности расстановки жизненных приоритетов. Понятие «жизненные приоритеты» ближе к области психологии и философии, чем к тайм-менеджменту. Но точки соприкосновения у них, безусловно, есть.

Жизненные приоритеты – универсальная категория, отражающая важность для человека тех или иных сфер, или ключевых областей, его жизни. Почему универсальная? Потому что жизненные сферы известны и для многих людей одинаковы.

Основные сферы жизни человека

Семья: личные взаимоотношения, дети, родственники
Работа: профессия, навыки, коллеги, карьера
Учеба: профессиональное образование, саморазвитие
Хобби/досуг: увлечения, интересы, путешествия
Здоровье: здоровый образ жизни, оздоровительные методики и системы
Друзья/общество: близки друзья, знакомые, соседи, единомышленники
Что влияет на расстановку приоритетов в жизни?
Возраст. У молодых людей в порядке убывания приоритетными сферами жизни будут учеба, карьера, друзья, семья, хобби, здоровье. У пожилых людей последовательность, скорее всего, будет такова: здоровье, семья, досуг, друзья. Некоторые сферы жизни могут исчезнуть из поля зрения, если утратят свое значение для человека.
События жизни. Например, рождение ребенка, безусловно, повлияет на образ жизни новоиспеченных родителей. Для мамы на период декретного отпуска приоритетной будет забота о ребенке, работа и карьера отойдут на второй план.
Проблемы в какой-либо сфере жизни. Например, пока проблем нет, здоровье для большинства людей не является приоритетной сферой жизни. Как только появляются проблемы со здоровьем – эта сфера жизни становится главной.
Насколько – зависит от характера и длительности заболевания. Проблемы на работе сделают ее на этот период времени приоритетной. Также и с учебой – время сессии меняет приоритеты, характерные для беспечной студенческой жизни «от сессии до сессии».
Как видите, сферы жизни – это подвижная, динамическая система, в которой могут происходить события, меняющие степень важности той или иной сферы для конкретного человека. Надо понимать, что такие изменения происходят на поверхностном уровне и обычно носят временный характер.
Так, после рождения ребенка женщины с высоким приоритетом сферы «работа/карьера» быстро возвращаются к трудовой деятельности и продолжают свой карьерный рост. Внутреннее «ядро» приоритетов, если они правильно определены, остается неизменным на протяжении очень длительного времени.
Как расставить жизненные приоритеты
Способы расстановки приоритетов в жизни отличаются от способов расстановки приоритетов в работе. Многие люди не задумываются над этим вопросом. У многих из них жизнь и без того складывается удачно, они всем довольны и счастливы. И это здорово!
Но еще большая часть людей, не зная, что для них главное в жизни, страдают от нереализованности, непонимания, психологического дискомфорта, испытывают тревогу и депрессию. Поэтому, если вы задумываетесь над тем, что для вас главное в жизни, очень важно найти правильный ответ.
Мемуарник. Главное событие дня Самый простой и действенный способ описан Глебом Архангельским в его книге «Тайм-драйв: как успевать жить и работать». А изобрел метод – Виталий Королев, участник тайм-менеджерского сообщества. Метод расстановки жизненных приоритетов заключается в следующем.
Выделите блокнот или тетрадь, в которой вы будете вести мемуарник. Можно вести мемуарник в ежедневнике. К примеру, в ежедневнике по методу Глеба Архангельского на каждой странице для этого есть отдельная графа. Каждый день вечером выделяйте несколько минут спокойного времени.
Окиньте мысленным взором прошедший день: пролистайте в памяти его основные события, с утра и до вечера, работу и события вне работы. Определите для себя главное событие дня. Не ищите специально что-то глобальное, какое-то достижение или результат. Главным событием дня может оказаться поход за ребенком в детский сад, созерцание заката, разговор с соседом по лестничной клетке…
Все, что угодно! Как понять, что это событие главное? Оно может быть как позитивным, так и негативным. Вспоминая его, вы обязательно отреагируете: улыбнетесь, вздохнете с облегчением, почувствуете, как расслабляются ваши мышцы и становится легче дышать – если событие позитивное.
Событие дня с негативным оттенком будет сопровождаться грустью, сожалением, затруднением дыхания. Определили главное событие дня? Теперь впишите рядом с событием ту сферу, к которой это событие относится. В конце недели из главных событий дня выберите главное событие недели.
В конце месяца также выберите главное событие месяца из главных событий прошедших недель. Уже через месяц вы увидите наглядную картину ваших жизненных ценностей – приоритетных сфер жизни. Чем дольше вы будете вести мемуарник, тем точнее будет картина ваших жизненных приоритетов, тем легче будет в последующем поставить правильные цели и достичь их.
А главное – эти ценности и цели будут вашими, родными, не навязанными извне обществом и его стереотипами. Узнайте, что по-настоящему важно для вас. Напишите в комментариях, какое событие стало для вас главным сегодня.
Источник
Жизненные приоритеты человека — Определяем свои ценностные приоритеты
Человеческая жизнь многогранна, сложна, непредсказуема и изобилует самыми разнообразными возможностями. Никогда при всем желании два человека не смогут прожить жизни одинаково, даже если кому-то так покажется со стороны. Жизненные приоритеты – это одна из причин, делающих нас и наши жизни столь отличными друг от друга, ведь они разные у каждого.
Жизни двух человек, один из которых намеревается стать старшим помощником главы компании, в которой он работает, а второй – президентом своей страны, не могут быть похожи.
У каждого из нас со словом «приоритет» ассоциируются разные вещи. Студент, услышав это слово, представит себе конец обучения в театре и желанный диплом, спортсмен – новый личный рекорд, карьерист – повышение и т. д. Однако приоритет – это не всегда и не только большая цель: в узком смысле это то, чему мы отдаем предпочтение в настоящее время. Вы читаете эту статью, значит, это занятие и является для вас приоритетным в данный момент времени. Если сейчас в дверь позвонят, приоритет изменится, и вы пойдете открывать. Более детально вопрос приоритетов прорабатывается на тренингах саморазвития.
Правильно расставлять жизненные приоритеты и цели – значит, научиться отдавать предпочтение тем занятиям, которые в долгосрочной перспективе наилучшим образом оправдают затраченное на них время и силы.
Определение жизненных приоритетов и постановка задач часто зависят от насущной необходимости, такой, например, как нужда или болезнь. Студенту, которому нечем кормить семью, придется забыть об учебе в пользу заработка, а травмированному спортсмену – отложить тренировки до лучших времен и сосредоточиться на лечении. Но когда нет острой необходимости, и есть выбор, человек склонен не ценить свое время, распыляя его на малозначимые и бесполезные, хотя и приятные занятия. Кто-то увлекается онлайн-играми, кто-то злоупотребляет алкоголем, кто-то слишком много времени проводит с друзьями и т. д. Это приводит к пробелам в важных сферах жизни, неудовлетворенности и поиску решения проблемы, каковым чаще всего и становится правильная самоорганизация, в частности – определение приоритетных целей и задач.
Какие бывают жизненные приоритеты
Жизненные приоритеты человека всегда направлены на достижение определенных целей, соответственно, классифицировать их, как и цели, можно по сложности и срочности достижения:
Долгосрочные. К концу жизни я должен….

Среднесрочные. К тридцати годам у меня должно быть…

Срочные. До конца квартала нужно успеть…

При этом сохраняется зависимость сложного от простого, то есть глобальная цель достигается планомерным выполнением ряда средних задач, каждая из которых в свою очередь достигается выполнением ряда простых действий.
Квентин Тарантино начал свою работу в киноиндустрии с должности продавца билетов. Если предположить, что его долгосрочной целью было «стать культовым режиссером», среднесрочной – «заключить контракт с киностудией на съемку первого фильма», то срочная задача очевидна – «найти работу в кино».
Как овладеть базовыми
актерскими и ораторскими навыками?
Ответьте на 4 коротких
вопроса и мы подберем
оптимальную учебную
программу
Главное в жизни
Стоит помнить также, что не все сферы жизни важны для нас одинаково и их тоже можно расставить по приоритетности. Кто-то сосредоточился на карьере, кто-то всего себя отдает семье, для кого-то самая большая ценность – это его хобби и т. д. Вот общий список основных сфер жизни, актуальный для большинства людей:
Общественная жизнь. Общение с друзьями, выходы в свет, участие в культурных мероприятиях и прочее.

Работа. Все, что касается добычи денег и самореализации посредством карьерного роста.

Личная жизнь и семья. Общение с родными, воспитание детей, романтические отношения и прочее подобное.

Хобби. Любые увлечения, не приносящие существенного дохода и не являющиеся способом заработка.

Здоровье. Спорт, физическое развитие, профилактические и оздоровительные процедуры.

Учеба и саморазвитие. Образование, повышение квалификации, тренинги личной эффективности и любое другое обучение.

Главные жизненно-важные приоритеты могут кардинально меняться с возрастом. Так, например, для молодого человека здоровье почти наверняка окажется в конце списка, а учеба – в начале. Пожилые люди, напротив, не склонны учиться, т. к. обычно уже имеют и образование, и солидный багаж знаний за плечами, но усиленно следят за здоровьем, т. к. с возрастом обнаруживается множество проблем, не знакомых молодым людям. Тем не менее, что бы ни было главным в жизни, жизненно важным остается все, и внутри каждой категории также есть свои ценностные приоритеты, требующие расстановки. Например, к общественной жизни можно отнести как дискуссию о жанрах театрального искусства со знакомым искусствоведом, так и распитие спиртных напитков в сомнительной компании. Здоровье для одного – это ежедневные занятия спортом, а для другого – ежегодный медосмотр и отпуск в санатории.
Пирамида Маслоу
Абрахам Маслоу (1908-1970) – американский психолог, предложивший иерархию человеческих потребностей от примитивных к высоким. Иерархия потребностей Маслоу наиболее известна и популярна в виде пирамиды, однако ни в одной из публикаций самого Маслоу такая схема не встречается. Теория была описана в книгах «Теория человеческой мотивации» и «Мотивация и личность».
«Чтобы находиться в согласии с собой, человек должен быть тем, чем он может быть. »Абрахам Маслоу
Согласно взглядам Маслоу, человек может испытывать высокие потребности, только когда удовлетворены низменные. Иными словами, мысли о социальном статусе приходят только на сытый желудок. Маслоу отмечал, что иерархия не статична, и в зависимости от личных качеств человека последовательность потребностей может меняться. Различают 5 основных категорий потребностей:
Самые примитивные, физиологические потребности. Сюда относится необходимость принимать пищу и воду, отдыхать, размножаться и т. д.

Потребность в безопасном убежище и его обустройстве. Постоянное место проживания, безопасность, комфортные условия.

Потребность в общении. Социальная активность, взаимодействие, обмен опытом, привязанность и т. д.

Потребность в признании и приобретении статуса. Уважение, карьерный рост и прочее.

Духовные потребности. Самопознание, саморазвитие, самовыражение, самоактуализация.

Теория Маслоу нашла широкое применение в сфере менеджмента и маркетинга, с ее помощью изучаются возможности и разрабатываются средства для мотивации клиента/покупателя. Однако в психологии теория не оправдала себя несмотря на высокую популярность, т. к. ввиду наличия ряда проблем оказалась не проверяемой. Но существует и другое применение пирамиде Маслоу, делающее ее ценной для практического саморазвития. С ее помощью каждый человек может фиксировать свои приоритеты и отслеживать прогресс в достижении целей. Принцип очень прост: на нижней ступени пирамиды самое насущное и простое, на верхней – самое долгосрочное и трудное. Заполнив пирамиду, желательно поместить ее в рамку и поставить на видное место или повесить на стену так, чтобы она всегда была перед глазами, как напоминание и ориентир.
Как расставить приоритеты в жизни для себя
Фраза «расстановка жизненных приоритетов» звучит очень высокопарно, но не пугайтесь ее пафосной значительности, ваша задача – научиться правильно тратить время, не более того. Для этого давайте определим, что есть «правильно» лично для вас и что съедает у вас время.
Заведите ежедневник.

Каждый день записывайте в него 2 вещи: самое значимое событие дня и самое бессмысленное занятие за день.

По прошествии времени суммируйте результат, выделяйте самое значимое событие и самое бессмысленное занятие недели, а затем – месяца.

Определите сферу жизни, к которой относится наибольшее число важнейших событий. Она и является вашим приоритетом.

Проанализируйте бессмысленные занятия. Вы ясно увидите, что именно съедает у вас массу времени. Можете даже подсчитать потерянные часы и повесить расчеты на монитор, как напоминание, и нещадно пресекать попытки заняться бесполезным делом.

Важно правильно понимать, что такое самое значимое событие. Это не обязательно что-то очень важное или исключительное. Таким событием может стать любая мелочь, на которую вы отреагировали наиболее живо в течение дня. Позитивной была реакция или негативной, не имеет значения. Суть в том, что ярче всего будут запоминаться наиболее важные для вас события, то есть события из приоритетной сферы жизни. Стоит учитывать, что жизненные приоритеты женщины и мужчины могут значительно отличаться.
Как себя вести
в стрессовых
ситуациях?
Этому и другим навыкам мы
научим на нашем актерском
курсе
Театральная школа Бенефис не позволит заскучать от разнообразие форм обучения. К примеру, существуют такие эффективные виды тренингов по психологии общения как ролевые игры и моделирование экстремальных, стрессовых ситуаций, которые позволят в реальной жизни применять эффективные практики. Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.
Жизненные приоритеты: как правильно расставить приоритеты в жизни
Автор Юлия На чтение 15 мин. Просмотров 48 Опубликовано 20.10.2020
Значение понятия
Человеческая жизнь имеет много граней, она сложна, непредсказуема и индивидуальна. Каждый человек имеет свой характер, поэтому к одинаковым событиям в жизни люди относятся по-разному.
Взгляды на происходящие события и их восприятие отличает одного человека от другого. Каждый ассоциирует слово «приоритет» с разными вещами. Студент видит перед собой долгожданный диплом, спортсмен – победу в соревновании, молодой специалист – карьерный рост. Понятие, что такое жизненные приоритеты, можно охарактеризовать следующей фразой:
«Приоритеты – это занятия, которые смогут через определенное время оправдать силы и время, которое на них потратили».
Основные ценности в жизни человека
Трудно встретить двух людей, имеющих абсолютно идентичные приоритеты. Однако существуют личностные ценности, характерные для всех разумных женщин и мужчин. Что может быть главным в человеческой жизни? Базовые ценности человека составляют небольшой список.
Любовь к себе. Ее не стоит путать с эгоизмом и самовлюбленностью. Это чувство собственного достоинства, желание развиваться как личность, стремление к достижению счастья и внутренней гармонии. Без здоровой доли любви к себе, человек не сможет жить полноценной жизнью.
Семья. Для подавляющего большинства людей жизненные приоритеты заключаются в достижении семейного счастья. Жена или муж, дети, внуки, уютный домашний очаг – это огромное богатство.
Карьера. Какие бывают жизненные ценности? Многие люди первостепенное значение придают своей профессиональной деятельности. Для активных леди и джентльменов карьерный рост иногда значит больше, чем семья, поэтому они все силы направляют на достижение успехов на рабочем месте.
Общественная жизнь. Альтруисты главным приоритетом считают труд на благо общества. Собственные потребности такие люди обычно ставят на второй план.
Самодисциплина. Жизненные ценности – что это такое? Это умение направлять личную деятельность на достижение каких-либо результатов таким образом, чтобы предпринимаемые поступки не противоречили моральным принципам. Для личности чрезвычайно важна дисциплина – умение выполнять обязанности и обещания, данные себе или окружающим. Самодисциплина требует огромной силы воли и характера, однако она невероятно полезна для личностного роста.
Ценности в жизни человека могут быть и другими, индивидуальными и совершенно неожиданными. Они отражаются на поставленных целях и способах их достижения. Если говорить о не основных ценностях в жизни, какие они бывают:
честность;
здоровье;
оптимизм;
терпение;
толерантность;
духовное развитие;
уважение;
надежда;
творческая реализация;
благодарность;
вера в людей.
Список можно продолжать достаточно долго. Все эти приоритеты представляют собой сложную структуру. Благодаря им человек может предвидеть негативный исход ситуации и всевозможные неудачи. Ими руководствуются в течение всей жизни, однако допускается, что со временем моральные установки могут кардинально изменяться.
Классификация приоритетов
Ценности в жизни можно сравнить с ориентирами. На них в нужный момент человек может опереться, сверить по ним правильность выбранного направления. Это личностные качества, человеческие убеждения, идеалы и ощущение правильности того, что индивид в жизни делает. Когда приоритеты в жизни расплывчаты, может наступить потеря смысла существования и, как следствие, состояние отчаяния.
Если, к примеру, существуют проблемы с положением финансового плана, или человеку подчас не слишком просто принять решение в каком-то вопросе, это означает, что мир внутри него не соответствует окружающей действительности.
Важно! Приоритеты, которые также можно назвать установками, являются хорошими попутчиками для жизни полной, яркой и продуктивной.
Приоритеты – дело сугубо индивидуальное и разное для каждого человека, мужчины и женщины. Они могут зависеть от воспитания в семье, что говорилось и прививалось ребенку с детства (как его воспитывали и учили в школе). Залог личности гармоничной закладывается с раннего возраста посредством привития нравственных качеств и других неоспоримых достоинств.
Выбор приоритетов
Список приоритетов может быть очень большим. Однако из всего существующего многообразия ценностей выделяют три основных:
Все, что касается профессиональной деятельности: бизнес, карьера, работа, ее поиск, составление резюме и все, что связано с выбранной стезей трудового направления;
Все, что относится к делам личного характера: личные отношения и личная жизнь;
Все, что можно причислить к личностному развитию: рост духовный, познание себя и жизни.
Факторы влияния на приоритеты в жизни человека
Привычки успешных людей — что делать ежедневно для успеха в жизни
Для того чтобы расставить в жизни приоритеты, необходимо учитывать влияние некоторых факторов, которые могут показаться малозначительными и простыми, но это только на первый взгляд. На самом деле они оказывают воздействие на позицию в жизни и конкретные взгляды человека:
На первое место среди всех таких факторов можно ставить время. Многие люди в молодости нечасто думают о сохранении здоровья или семейной жизни. Большее предпочтение они отдают карьере или веселью. В возрасте более зрелом они начинают расставлять ценности в порядке, совершенно обратном первому.
Следующим фактором являются те события, которые в жизни каждого происходили. Тут немаловажную роль играет то, какими они были: плохими или хорошими, грустными или радостными. От этих событий зависит то, как человек смотрит на ту или иную ситуацию в жизни, имея в своем арсенале опыт подобного в прошлом.
Самым главным и даже ключевым считается фактор пережитых жизненных трудностей в какой-либо одной или сразу нескольких сферах. Здесь вариантов, по которым события станут развиваться, может быть два. Если происходят какие-то неудачи в работе или ее поиске, человек может еще больше стремиться к лучшему результату или, боясь прошлых проигрышей, вовсе потерять всякую надежду и поставить данный приоритет на место последнее.
Как определить свои приоритеты
Чтобы суметь правильно располагать приоритеты в жизни, необходимо определиться со своим желаниями, для этого проанализировать собственные мысли, потратив на это некоторую часть времени. Нужно задать себе, к примеру, вопросы такого характера:
Чего в действительности мне хочется?
Мои цели, какие они?
Для того чтобы их достичь, на что я готов пойти?
От чего способен отказаться на ближайшее время?
Вопросы такого плана кажутся при первом рассмотрении весьма обычными, но именно они при должном к ним внимании смогут помочь раскрыть всю важность и возможность осуществления желаемого, главное – подтолкнут в определении приоритетов.
Важно! При ответе на эти вопросы человек, сам того не зная, уже может хотя бы частично понять, как приоритеты в своей жизни расставить.
Определение приоритетов
Мужские приоритеты
Жизненные приоритеты – это еще и признак принадлежности к полу. Мужчина по праву является защитником своей семьи и дома, он – опора и руководитель для близких людей. Самореализация для него – не пустой звук, очень важна. Именно в подобном статусе мужчина чувствует себя хорошо и уверенно.
Независимость в финансах – это важный мужской приоритет. Наиболее распространенными целями мужчин называют:
Обеспечение финансами;
Карьера, трудовая деятельность;
Здоровье;
Полноценный отдых.
Мужские приоритеты
Женские приоритеты
Устремления женщин в корне отличаются от ценностей мужчин. Гораздо больше внимания прекрасная половина склонна уделять заботам семейным, отношениям со своей половинкой, детям. Для них важен уют в доме, чтобы все живущие в нем чувствовали себя хорошо и комфортно. Они заботятся о здоровье каждого члена семьи и соблюдают традиции.
С некоторыми исключениями, чаще всего женщины отводят работе более скромное место в списке своих ценностей. Приоритетные ценностные направления для женщин:
Дом и семья;
Состояние здоровья;
Развитие и духовность;
Качественный отдых.
Женские приоритеты
Советы по расставлению приоритетов
1. Изучите свою жизнь за последний год, месяц, две недели, чтобы разобраться, чему уделяете максимальное количество усилий и времени.
2. Пропишите ценности в порядке уменьшения значимости – это поможет понять, к чему вы стремитесь в долгосрочной перспективе. Когда приоритеты расставлены, можно формулировать конкретные цели с обязательным указанием сроков их достижения.
3. Обзаведитесь ежедневником и заведите привычку планировать дела на ближайшие дни и недели.
4. Разделите объемные цели на совокупность мелких задач, чтобы определить порядок действий и избавиться от опасений по поводу неудач.
5. Избавьтесь от тех занятий, которые не приносят никакой пользы, заменив их теми, что приводят к поставленной цели.
6. Ни в коем случае не оставляйте недоделанных дел, переходя к новой задаче только по выполнению предыдущей.
7. Анализируйте свои поступки и определяйте их эффективность.
1. Пойми, что список приоритетов не может быть безразмерным

Нельзя растрачивать себя на всё, что только придет тебе в голову. Другими словами, список твоих приоритетов не сможет вместить неограниченное число позиций. И тебе остается только смириться с этим.
Попробуем привести пример. Представь, что список твоих приоритетов состоит из пяти пунктов. Если ты уже заполнил их, то внести новый пункт окажется невозможным. Единственное, что ты в силах сделать, — вычеркнуть один из прописанных приоритетов и поместить новый на его место.
Резюмируем: чтобы добавить новый жизненный приоритет, нередко приходится отказываться от какого-то старого. Невозможно же совмещать одновременно такие вещи, как здоровье и курение, комфорт и карьеру, высокий заработок и вечные развлечения где-нибудь на Лазурном берегу.
Отказаться от чего-нибудь подобного поможет прежде всего правильно поставленная цель. Но для того чтобы верно сформулировать ее, задумайся вот над чем: как ты хочешь себя чувствовать? Быть может, ты не готов проводить большую часть жизни в гонке за успехом, а хочешь спокойной и размеренной жизни? Или, наоборот, пребывание в гармонии быстро тебе надоедает? Главное — ответить на эти вопросы максимально честно, ведь от них зависит, насколько ты будешь доволен качеством своей жизни. Формируй цели, которые позволят тебе обрести желаемое состояние.
2. Осознай, как твои приоритеты расставлены сегодня
Даже если ты никогда раньше не задумывался, как расставить приоритеты, они всё равно есть у тебя. Всё, что ты сейчас имеешь, — это их результат их расстановки. И неважно, осознанно ты это сделал или нет.
Неосознанно ты нередко выставляешь приоритеты, основываясь не на том, что будет нужно и полезно, а на том, что важно для тебя в настоящий момент. Когда ты бесцельно лежишь на диване, для тебя важно лежать.
Когда ты поднимаешься рано, для того чтобы совершить утреннюю пробежку, — тебе важно бегать по утрам. В том же случае, когда ты лежишь на диване и думаешь о том, как бы хорошо пойти на пробежку, тебе важно лежать на диване, изображая глубокую озабоченность состоянием своего здоровья.
Научись признавать расставленные тобою же приоритеты — это один из важнейших шагов для того, чтобы построить честный диалог с самим собой. Честно опиши всё, чем владеешь сейчас: семья, друзья, работа, заработок, здоровье, вредные и полезные привычки. Пусть это будет твоей отправной точкой.
3. Проверь, насколько твои приоритеты соответствуют твоим внутренним ценностям
Ценности — это наши желания, которые идут изнутри. Приоритеты же часто оказываются навязанными лишь снаружи. И это действительно важная проблема. Когда твои ценности идут вразрез с приоритетами — как ты думаешь, что происходит? Правильно, ничего хорошего. Ты просто разрываешься между понятиями «это важно для меня» и «это должно быть важно для меня». Как итог — плохое настроение, повышенная тревожность, а в некоторых случаях даже депрессия.
Хочешь узнать свои настоящие ценности — посмотри, на что ты тратишь свое свободное время. Если ты во всеуслышание говоришь о том, как важно читать, подстегиваешь своих знакомых и друзей на занятия спортом, делаешь многочисленные репосты мастер-классов в социальных сетях, но сам предпочитаешь тратить свое время на занятия, не несущие никакой пользы, — вывод очевиден.
Второй вариант проверки ценностей — это твоя энергия. Когда твои приоритеты идут бок о бок с твоими ценностями, происходит то, что многие называют белой полосой в жизни человека. Ты движешься в правильном направлении, поэтому тебе легко добиваться поставленных целей. Если же свою энергию тебе приходится подстегивать различными способами, например при помощи кофеина или обещания развлечений, то стоит проанализировать, действительно ты занимаешься тем, чем хочешь, или ты взялся за дело только потому, что должен этого хотеть.
4. Живи не ради характеристики или резюме
Мы часто рассуждаем о жизни так, будто бы находимся на собеседовании, а напротив нас сидит строгий кадровик. Мы отвыкли говорить простыми словами, совершать простые поступки, помогать окружающим людям. Наша сосредоточенность направлена на достижение качеств, которые можно записать в резюме.
Да, они помогают нам завоевывать хорошую репутацию, получать работу мечты и выделяться среди сотни тысяч таких же специалистов, как и мы, но вот только людьми они нас не делают. А ведь именно то, как ты строишь семью, поддерживаешь отношения с друзьями и в общем-то живешь вне рабочего пространства, куда важнее.
Счастье — это не всегда свершения в карьере. Иногда это обыкновенная жизнь с возможностью включения в нее самых близких людей и поддержанием достатка, необходимого для нашего комфорта. Конечно, такой сценарий жизни подходит не всем, но он приземляет нас, для того чтобы мы еще раз оценили свои приоритеты.
5. Включи в список приоритетов отдых и хобби
Обычно в список своих приоритетов мы вписываем хобби в последнюю строчку. Но ведь именно хобби позволяет нам чувствовать себя счастливыми. Хочешь получать удовольствие от жизни — оставь немного времени для того, чтобы иметь возможность заниматься любимым делом каждый день.
Не стоит относиться к хобби как к тому занятию, которое обязательно выбирается один раз и на всю жизнь. Да, бывает и так, но в большинстве случаев с течением времени наши хобби претерпевают изменения. Также не стоит настраивать себя на то, что на хобби обязательно нужно зарабатывать. Если ты неплохо поешь, играешь на музыкальном инструменте или даже можешь совмещать эти два дела вместе, иногда лучше заниматься этим просто для своего удовольствия.
Методы
У каждого человека свой алгоритм, нужно подобрать способ, входящий в резонанс с жизненными ритмами и тогда результат от усилий увеличится в несколько раз. Можно испытать их на практике или довериться интуиции.
Матрица Эйзенхауера
Для его реализации приоритеты распределяются по двум критериям — срочность и важность. Они выписываются по принципу системы координат, где задачи выстраиваются наискосок с левого верхнего угла к правому нижнему.
Таблица наглядна и позволяет оценить как общий масштаб, так и количество промежуточных этапов. Она подстраховывает от выпадения из поля зрения дел, попадающих в категорию неотложных. Такая система не только удобна в применении, но и дисциплинирует, координирует.
Составление списков
Некоторые не понимают, как важно умение правильно расставить приоритеты в работе и жизни и что это значит для качественного выполнения намеченных целей. Хватаясь сразу за все, они рискуют все и упустить, как песок сквозь пальцы. Основной принцип списка — от важного к более незначительному. Желательно составить 2 перечня, ориентируясь по важности и срочности, а затем сверить их на предмет совпадений.
Правило Парето
Еще один оригинальный и действенный метод заключается в выделении с 20% самых необходимых дел и сосредоточить усилия именно на них, оставив остальные на постепенное выполнение по мере возможности. Получается, что первоочередное решение основных задач высвобождает массу времени и энергии для других занятий, ускоряя продвижение к финишной прямой.
Метод АВС
Исключает потерю значимых дел в суматохе повседневности. Для его реализации достаточно распределить все задачи на 3 колонки:
важно;
не слишком;
можно обойтись.
Несмотря на кажущуюся простоту способ работает великолепно, при планомерном применении дисциплинируя мысли и тренируя память.
Квадрат Декарта
В каком бы веке ни жил человек, но знание о том, что такое правильно расставленные приоритеты, будет экономить ему внутренние ресурсы. Он прост, как все гениальное, требует сосредоточенности, но дает очень точный результат. Применим для удаленных целей на несколько лет или всю жизнь. Каждая рассматривается с 4 сторон, где учитывается:
следствия отказа;
что исчезнет или не свершится при осуществлении задуманного;
чего можно лишиться, если не предпринять ничего.
Трудоемкость процесса компенсируется быстрой расстановкой заданий по мере важности.
Воспитание
Вопрос формирования жизненных целей и приоритетов преимущественно актуален для новоиспеченных родителей и тех, чье воспитание по каким-то причинам находится только в собственных руках. Большинство людей хотят вырастить сына или дочь или быть самим счастливыми и правильно развитыми. Собственное понимание родителями правильности приоритетов – это ключевой фактор при выборе системы ценностей, которую хочется привить детям.
Если жизнь ребенка обойдется без травм и сильных потрясений, выработанные в детском возрасте представления (о любви, семье, материальном обогащении, образовании, саморазвитии и карьерном росте) закрепятся в подсознании на всю жизнь. Как правило, в семье трудоголиков и карьеристов вырастают трудящиеся и амбициозные личности, которые активно стремятся к определенному статусу. Когда в приоритете семьи любовь и близкие люди, то вырастает ребенок, который ценит чувства и взаимоотношения.
Ваши приоритеты во многом зависят от жизненного опыта, того, с чем приходится ежедневно сталкиваться. Бессмысленно убеждать подрастающее поколение в значимости семейных ценностей, если, например, отец не бывает дома из-за работы, а мать все внимание уделяет подругам. Родители должны показывать то, что считают правильным и уместным, на собственном примере.
Дополнительные советы
Составьте список важных дел.
Это очень полезная практика. Нужно составить два списка.
Первый: дела, представляющие общую картину. Например, изучение английского языка, прочтение трех книг по общению с людьми и введение советов в жизнь, создание стартапа.
Второй: то, что нужно делать каждый день. Это могут быть повторяющиеся занятия: зарядка, чтение, медитация.
Важно разбить дела из первого списка на составляющие и начинать их выполнять. Параллельно следите за тем, чтобы задачи из второго списка также были выполнены. Баланс — это то, что позволит вам жить полноценной жизнью.
Заключение
Людям, не владеющим способностью расстановки приоритетов, трудно сразу сориентироваться в обилии информации, перевести теоретические выкладки в практические действия. Часто нужно показать направление и помочь сделать первые шаги, поддерживая и ободряя.
Я давно работаю с проблемой нехватки времени и помогаю тем, кто не в состоянии вырваться из повседневной трясины мелких дел. Силы на достижение мечты есть у каждого человека, для этого требуется раскрыть его внутренний потенциал.
Источники
https://cosmeton.ru/karera/zhiznennye-prioritety.html
https://srazu.pro/vospriyatie/prioritety-v-zhizni.html
https://BroDude.ru/5-shagov-kotorye-pozvolyat-pravilno-rasstavit-prioritety-v-tvoej-zhizni/
https://damienmilay. com/basis/kak-pravilno-rasstavit-glavnyie-zhiznennyie-prioritetyi/
(Visited 2 419 times, 6 visits today)
Жизненные приоритеты: иерархия мотивов — Психологос
У человека ценностей много. Чтобы жить, он выстраивает их в определённом порядке, в определенной иерархии. Иерархия – это порядок, когда главное наверху, а менее важное располагаются под ним, занимают подчиненное положение.
Когда ценности выстроены – мы говорим, что человек созрел, понимает, чего хочет. Что он – цельная личность. Выстроить свои ценности в определенную и самому себе ясную иерархию — задача особая и не для всех простая, см.→
При этом нормально, если в разные периоды жизни у человека порядок ценностей меняется. Часто это касается даже коротких отрезков времени.
Утром у многих основная ценность – это работа, на неё стремятся успеть. Вечером – наоборот, ценнее семья и дом, и важно успеть туда. До поступления в институт главной ценностью для студента является учёба, а после поступления учёба может уступить место чему-то другому. Это — нормально. У здоровой и сформировавшейся личности ценности упорядочены, человек знает, что на данном этапе жизни для него самое важное (самоценность), а что является ценностью второго уровня или ценностью служебной: средством достижения ценностей более высокого порядка.
При наличии личностного здоровья, готовности к развитию направленность личности определяется приоритетами между тремя главными направлениями развития, тремя основными кругами ценностей:
Личная жизнь и отношения,
Дело, бизнес, работа,
Собственное развитие
Направленность личности
Иерархия мотивов личности определяет самое главное в человеке, направленность его личности. Направленность личности — это то, что человеку действительно дорого, к чему он на самом деле стремится. Хотите понять в человеке главное — поймите, что движет этим человеком, каковы его настоящие стремления. См.→
научиться определять и правильно расставлять
Вы когда-нибудь задавались вопросом, что главное, а что второстепенное в вашей жизни? Если задавались, то, скорее всего, ваш ответ: «Главное — это самые близкие мне люди, все остальное второстепенно». Это самый распространенный женский ответ. Мужчины главным считают деньги или карьеру. А что, лично для вас, главные приоритеты в жизни?
Поразмышляйте еще до прочтения этой статьи. Потому что потом предстоит не только определиться с собственными приоритетами, но и научиться с ними работать.
Готовы взять на себя ответственность за полученные результаты?
Тогда приступим.
Как определить ваши жизненные приоритеты?
Для начала небольшой тест, что важно и значимо в жизни лично для вас.
Запишите в столбик 5 направлений-ориентиров. Выше я называла самые очевидные и распространенные из них. Но не спешите воспользоваться моими подсказками, поразмышляйте самостоятельно, вооружившись бумагой и карандашом. Это важная работа, чтобы предположить именно ваши, а не самые распространенные направления.
—————————
—————————
—————————
—————————
—————————
Это то, что вы сейчас считаете для себя важным.
Теперь повторите эту работу, записав в столбик 5 значимых ориентиров через каждые последующие 10 лет.
Например, так:
40 лет
50 лет
60 лет
70 лет
1. 1. 1. 1.
2. 2. 2. 2.
3. 3. 3. 3.
4. 4. 4. 4.
5. 5. 5. 5.

Обратите внимание, что из выбранного «важного для вас» проходит через все возрастные промежутки, а что нет.
Теперь я не ошибусь, если предложу вам четыре основных категории, в которые можно вписать все что вы считаете важным.
Первая категория – физическое состояние. В эту категорию можно отнести все, что вы обозначили для себя как здоровье, красота, хорошая фигура, стройное тело и тому подобное.
В наборе приоритетов у каждого человека встречаются какие-либо составляющие физического состояния. Часто мы мыслим так, что внешние проявления: красота, подтянутое тело – важны для молодых возрастов, а «здоровье» вписываем в приоритеты старших возрастных групп.
Этому есть простое объяснение. В молодости всем хочется выглядеть внешне привлекательно в первую очередь потому, что это повышает наши шансы найти вторую половинку.
Но спросите себя честно, хотелось бы вам до старости иметь привлекательную внешность: стройное подтянутое тело, «живой» взгляд, гармоничный образ? Или вы допускаете, что к среднему возрасту нормально из статуэтки превратиться в монумент, отражающий все последствия сидяче-лежачего образа жизни, хронической лени и частых зажоров, оправдывая себя генетической, предрасположенностью, недостатком времени и прочими отговорками.
Итак, если внешние признаки хорошего физического состояния для вас важны в любом возрасте, а не только как способ создать семью, а потом махнуть на себя рукой, вносите их в качестве своих приоритетов в категорию «физическое состояние».
При этом нужно отдавать себе отчет в том, что ваши приоритеты – это не только строчка в блокноте, это постоянная работа на результат, которая со временем становится вашим образом жизни. Желая пронести хорошую внешность на протяжении всей жизни, вы берете на себя ответственность отказываться от многих слабостей и быстрых удовольствий в пользу тех моделей поведения, которые обеспечивают желаемый результат. Пропорции 80 на 20. Это означает, что 80% сценариев вашей жизни работают на создание и поддержание в нашем примере стройной фигуры: соответствующая физическая активность и питание. И в 20% вы можете позволить себе гастрономические соблазны и выходные на диване.
Рассмотрим «здоровье» среди приоритетов. Объяснение тому, почему «здоровье» многие считают важным лишь в старости, очень простое. Молодость авансирует нас здоровьем примерно до 30-35 лет. После 35 лет появляются лишь отдельные появления «нездоровья», а к старости дефицит здоровья становится очевидным.
Но стоит ли подойти к старости с «букетом» хронических заболеваний? Или разумно относится к своему здоровью как к ценности на протяжении всей жизни, и включить его в число своих приоритетов с молодых лет? Каждый решает для себя. Есть простая аналогия. В целом человек относится к своему здоровью примерно так, как он относится в частности к здоровью зубов: либо регулярный поддерживающий уход и лечение, либо стесняешься улыбаться после 35 лет.
Следующая категория – самореализация. Мы счастливы, когда максимально реализуемся в чем-либо. В чем именно – каждый решает для себя. Основой для самореализации чаще всего является карьера, но может быть и материнство, и хобби. Когда человек достигает определенных высот в какой-то области, у него возникает потребность делиться своими достижениями с миром. Поэтому хобби часто перерастает в профессиональную реализацию своих талантов; мамы и домохозяйки открывают женские клубы, сайты, пишут книги и прочее.
С самореализацией, как правило, тесно связан еще один важный ориентир — «деньги».
Деньги – это оплата вашей «эксклюзивности» в этом мире. Обладая уникальным талантом и предъявив его миру, есть шанс получить вознаграждение.
Вы прекрасный повар и смогли доказать это работодателю или клиентам, люди будут готовы платить за ваш талант. Вы стали хорошим адвокатом, столяром, учителем, плиточником – будете оценены в этом мире через самое ликвидное «мерило» — деньги и самое маркетинговое – авторитет.
Деньги могут быть связаны с еще одной важной категорией «отношения», если вы обладатель потрясающей внешности, которая поможет вам через «отношения» решить финансовые вопросы. Это тоже очень распространенный ход. Но если компетентность с годами растет, внешность, как правило, с годами увядает, проигрывая молодости.
Сама по себе категория «отношения» одна из самых сложных. С одной стороны, хорошие отношения – это трудная работа, но уже имеющиеся отношения управляемы. Это значит, что мы можем планировать определенные результаты и идти по пути их достижения. Например, мы можем осознанно выстраивать отношения с детьми, родителями, супругами, партнерами.
При этом запланировать и создать новые отношения при их полном отсутствии намного сложнее. К примеру, сложно реализовать план найти спутника жизни к определенному сроку. Хотя работа в этом направлении всегда приближает к результату, в отличие от полного отсутствия такой работы. Поэтому в приоритетах «отношения» должны присутствовать. Причем не просто «отношения», а «добрые отношения».
Что это значит?
Допустим, у вас есть дети. И, когда вы отвечали: «Главное — это самые близкие мне люди, все остальное второстепенно», вы думали в первую очередь о детях, супругах, родителях. Теперь, когда есть дети, вы, безусловно, считаете это высшей ценностью в своей жизни. Но осознание этой ценности не мешает после работы и в выходные выбрать отдых у телевизора или в интернете. А на скромные детские просьбы поиграть вместе, погулять и прочее, вы методично отсылаете ребенка заняться тем, что не будет мешать вашему уединению: посмотреть мультики, поиграть с игрушками.
Подчиняясь родительскому авторитету, дети повинуются, иногда протестуют и закатывают истерики, но со временем все равно не принимают такого подхода и отдаляются.
В итоге дети есть, а отношения закреплены лишь родством, как неизбежность.
К проблемам родителей повзрослевшие дети относятся равнодушно не потому, что вырастают «свиньями», а потому, что такая модель отношений закрепляется в их сознании.
Предвидя вопрос, о том, как построить добрые отношения с детьми, напомню три условия: правила, осознанное управление собой, родительский контроль. Все это серьезная работа.
Еще одна ценность – наши родители. Представьте себе взрослого сорокалетнего ребенка, живущего за счет родителей-пенсионеров. Случай распространенный. Это итог того, что у человека нет в жизни ни приоритетов, ни стремлений, ни целей.
Еще один пример, прожив с пониманием, что «главная ценность – близкие люди, а все остальное второстепенно», человек вдруг оказывается   неготовым помочь близкому. Потому что низкие результаты во всех остальных направлениях (талантов не развил, денег не заработал) не позволяют обеспечить престарелым родителям или маленьким детям достойное качество жизни: оплатить лечение или хорошее обучение.
Воспринимая отношения безусловной ценностью, стоит понимать, что важно не только фактическое наличие, но и качество отношений. Хорошие отношения в семье, отношения с партнерами, коллегами, соседями – все это работа, прежде всего, над собой.
После всего сказанного выше, настало время выполнить второе задание еще раз.
Итак, запишите в столбик   значимые для вас направления через каждые последующие 10 лет, начиная с текущего момента:

40 лет
50 лет 60 лет
70 лет
1. 1. 1. 1.
2. 2. 2. 2.
3. 3. 3. 3.
4. 4. 4. 4.
5. 5. 5. 5.

Это выполненное задание будет ориентиром для последующего планирования.
Но уже сейчас перед вами точные ориентиры, что является главным, а что нет. Вам понадобится время, чтобы осмыслить получившуюся картину ваших ценностей. Это время для дополнений и уточнений.
Когда придет понимание, что больше ничего не хочется дополнять, наступит время определить, как действовать. Это следующий шаг. Но не спешите его выполнять сразу. Переспите со своими ценностями хотя бы одну ночь. Позвольте вашему мозгу обработать новую информацию и все структурировать.
Подведем итог
Чтобы осознать свои истинные приоритеты, нужно сравнить собственные ожидания от жизни через большие временные промежутки. Часто углубление в проблему рисует картину, во многом не совпадающую, с нашими поверхностными убеждениями. Но мало просто определить свои приоритеты, хотя это знание само по себе уже очень ценный ориентир. С приоритетами нужно работать: развивать и оттачивать умение расставлять приоритеты и осознанно двигаться к результатам.

Узнать подробнее о марафонах и обучающих программах можно здесь

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Елена Ветштейн
Как научиться правильно расставлять приоритеты в жизни
В жизни каждого человека есть четыре основные составляющие, которые в случае их оптимального состояния делают человека счастливым. Это жизненные приоритеты. Умение правильно расставлять приоритеты в жизни подобно таланту. Оно позволяет человеку чувствовать гармонию. Жизненные приоритеты можно сравнить с ножками стола. На четырех равных ножках стол наиболее устойчив.

Первой и, пожалуй, самой важной составляющей является физическое состояние, в основе которого здоровье, внешняя привлекательность, жизненная энергия. Все три компонента находятся в тесной зависимости друг от друга. Слабое здоровье, низкая привлекательность, недостаток жизненной энергии ограничивают возможности реализовать другие составляющие счастливой жизни. Но это не единственная причина ставить физическое состояние организма на первое место. Рождаясь, человек в первую очередь учится осознанно управлять своим телом (скоординировано работать руками и ногами, держать голову, сидеть, ползать, ходить). Работа с телом всегда самая понятная (очевидность взаимосвязи действия – результат). Человек, который не умеет работать со своим телом, не умеет управлять собой! Из халатного отношения к своему организму вырастает внутренняя распущенность, лень, неорганизованность!
Как правило, природа авансирует нас, наделяя хорошим физическим состоянием в юном возрасте. Если в приоритетах человека нет должной работы по поддержанию тела в форме, и он относится к нему исключительно как к ресурсу, со временем источник начинает иссякать. Первые признаки проблемы проявляются в недостатке жизненной энергии, когда появляется лень, апатия, нежелание действовать. Снижаются шансы полноценно реализовать собственные таланты.
Самореализация — это «вторая ножка стола». Когда человек реализует свои способности и таланты он счастлив. Нереализованный потенциал делает человека злобным, завистливым, жалостливым к себе и критичным по отношению к другим! Самореализация напрямую влияет, насколько самодостаточным чувствует себя человек. Несамодостаточный всегда полагает, что весь мир ему должен. Самодостаточный человек выстраивает партнерские отношения с миром и другими людьми.
Отношения – третий компонент счастливой жизни (третья ножка стола).
Отношения, выстраиваемые человеком, зависят от гармонии или дисгармонии его внутреннего мира, его внутренней организации.
Самодостаточный человек не реагирует на происходящее (не злится, не гневается), а действует в соответствии с изменяющимися обстоятельствами. Осознавая, что каждый из нас руководствуется собственными интересам, мы понимаем и принимаем поступки других людей. Это помогает не испытывать по отношению к окружающим злости, а по отношению к себе – жалости, что мир несправедлив.
Четвертым компонентом (четвертой ножкой стола) является финансовая независимость. Потому что, во-первых, в современном мире деньги самый ликвидный товар, позволяющий удовлетворять потребности каждого в том, к чему нет собственных талантов. Во-вторых, финансовая независимость – возможность замахнуться на что-то большее.
Итак, четыре ножки условного стола — физическое состояние, отношения, самореализация, финансовая независимость.
Нужна ли столу пятая ножка? На мой взгляд, нет.
А что если надломится одна из четырех ножек? Стол будет стоять. Стол может стоять и на двух ножках, но будет очень неустойчивым! Бывают столы и на одной ножке. И в жизни тоже бывают случаи, когда человек развивается только в одном или двух направлениях. К примеру, человек большую часть своей жизни строил собственный успешный бизнес. Он реализовал свои таланты, приобрел финансовую независимость, но не построил семью, нет друзей (отношения), физическое состояние тоже оставляет желать лучшего. Или другой пример, женщина выбрала семейные отношения в качестве единственного направления собственного развития. Единственная ножка стола развивалась и крепла, становясь центром и источником счастья. Прошли годы, дети выросли, муж оставил…
При всем многообразии столов самыми устойчивыми являются, те, что держатся на четырех ножках.
Почему при всей очевидности тех ценностей, которые описаны выше, большинство людей недовольны собой и собственными жизненными результатами? Есть простой тест. Те, кто не поленится взять бумагу и ручку или карандаш, чтобы его пройти, смогут сделать для себя очень интересные выводы.
Напишите в столбик 4-5 ваших ценностей (областей жизни), которые для вас важнее всего. Можете предлагать свои формулировки, к примеру, бизнес, любимый человек, друзья, семья, деньги и прочее/
Присвойте место каждому направлению по значимости для вас в порядке убывания.
Теперь честно присвойте место в порядке убывания по времени, которое вы затрачиваете на каждое из направлений.
Давайте усложним тест! Для этого в столбик ваших приоритетов снизу допишите еще одну строчку «Другое».
А теперь распределите приблизительно, сколько своего времени в процентах вы тратите на каждое направление.
Ценности (приоритеты) Затрачиваемое время,%
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
_____Другое ______ ___________________

Постарайтесь быть объективными. Если одним из своих приоритетов вы написали «Деньги», скорее всего вы предполагаете немаленькую сумму. При этом вы зарабатываете в несколько раз меньше, и реально ничего не делаете, чтобы изменить ситуацию (не открыли параллельно свой бизнес, не отсылаете регулярно свои резюме в те компании, где вам будут платить, ту сумму, о которой вы размышляли в своих приоритетах). Значит, вы ничего не тратите для достижения результата, можете поставить 0% . Если в ваших приоритетах семья, то подумайте, сколько времени вы уделяете своей второй половинке, детям, родителям. Сюда не входит время, когда вы лежите перед телевизором, проводите в интернете, даже если в этот момент ваши домочадцы кружатся вокруг вас!
6. Окиньте взглядом, что у вас получилось.
Если ценность для вас и затрачиваемое время отличаются, не стоит ждать желаемых результатов.
Надеюсь, что тест помог вам понять, почему ожидания и реальность не совпадают. Если вы увидели перспективные для развития направления, значит, пора выстраивать стратегию достижения результатов и начинать действовать!
Думаю, какие бы собственные приоритеты вы не назвали, они вписываются в те направления, которые выше указаны в данном материале (физическое состояние, отношения, самореализация, финансовая независимость).
Если вы сознательно упускаете из собственных приоритетов какое-то направление, помните, что столы бывают разные, но на четырех ножках стол самый устойчивый!
Елена Ветштейн.

P.S. Научиться работать с собственными приоритетами вам помогут авторские материалы:
«Планирование в личностном росте или как создать план саморазвития»;
«Стратегия и тактика. Кто главнокомандующий в вашей жизни?»;
«7 шагов в новую жизнь».
А также авторские планировщики.

Узнать подробнее о марафонах и обучающих программах можно здесь

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Елена Ветштейн
как понять, что для вас по-настоящему важно
Современному человеку хочется преуспеть во всех сферах жизни: в работе, в семье, в учебе и многом другом. Но часто бывает так, что преуспевая в одной сфере, мы начинаем отставать в другой. Случается даже, что все сферы жизни терпят крах. Почему это происходит? Скорее всего, из-за отсутствия личной иерархии ценностей и четко расставленных приоритетов. Как же правильно расставить свои приоритеты? Как понять, что на самом деле важно для вас, а что — навязанный обществом стандарт?
Наши приоритеты формируются из таких общечеловеческих ценностей, как семья, любовь, дружба, доброта и так далее. Из общего количества этих ценностей мы выбираем то, что важно лично для нас, тем самым превращая ценность в приоритет. Например, человек определяет для себя: он хочет делать добро, и он действительно начинает делать добрые дела, помогать людям. После этого добро из общечеловеческой ценности превращается в его жизненный приоритет. Получается, если не будет сформированной базы ценностей, то человек не сможет расставить приоритеты.
Отсутствие приоритетов далеко не самое опасное последствие несформированной системы ценностей. Хуже всего то, что без нее человек начинает копировать ценности других и, как следствие, теряет самого себя. У него пропадает тот самый внутренний стержень. Его легко подчинить, им легко управлять и даже манипулировать. Любая трудность или проблема способны лишить его почвы под ногами. Человек без сформированной ценностной базы очень слаб.
Чтобы определиться со своими ценностями, следует обратиться к самому себе, уделить внимание своей личности. Любые изменения надо начинать с самого себя. Вы не сможете сделать мир лучше, если будете оставаться на прежнем уровне развития.
Совершенствование и развитие начинается с принятия текущего состояния. Чтобы начать личностный рост, проанализируйте то, кем вы являетесь сейчас: в каком обществе вы выросли, какие ценности оно заложило в ваше сознание, какие ценности вы приняли, а какие нет, как вы расставили свои приоритеты. Важно познавать самого себя, определять, какой личностью вы являетесь. Из этой базы вы сможете формировать нечто новое, как скульптор, который от куска камня отсекает все лишнее, чтобы в итоге получился шедевр. Однако изначально у скульптора есть только камень, инструменты и желание создать что-то уникальное.
Понять и принять себя, сформировать свои ценности и расставить приоритеты — непростые задачи. Исходя из личного опыта, могу сказать, что познание себя и дальнейшее совершенствование начинаются в тот момент, когда это становится актуальным. Другими словами, возникновение какой-либо проблемы становится толчком к изменениям. Будь то проблема со здоровьем, в личной жизни или материальные трудности. Человеку нужно понять — чтобы решить свои проблемы, ему стоит обратиться к самому себе, направить внимание на самого себя. Задать себе вопрос: а какую роль я играю в этой ситуации? Почему это произошло со мной?
С момента, когда мы открываем глаза и видим этот мир, наш фокус внимания переключается на внешнее. Мы концентрируемся на тех процессах, которые происходят вокруг нас. Почти 80% внимания рассеивается на внешние события. Как только человек смещает фокус внимания с внешних проблем на то, что происходит у него внутри, можно говорить о начале изменений: в этот момент он и формирует собственные приоритеты и перестает копировать ценности других.
Важно переключить фокус внимания с внешнего на внутреннее — другими словами, включить диалог с самим собой. Тогда вы, во-первых, определитесь со своими ценностями, а, во-вторых, расставите приоритеты в каждой жизненной сфере. Обращайтесь к самому себе, задавайте себе вопросы, чтобы определить главное и второстепенное в каждом жизненном аспекте. Например, спросите себя: что для меня главное в работе? Заработная плата? Личностный рост? Совершенствование навыков? Проанализируйте с этой точки зрения каждую сферу своей жизни. Это очень простой, но действенный способ определить то, что важно или неважно для вас. Когда мы уделяем внимание самому себе, то растем, как личность.
Подводя итог, могу сказать о том, что внимание к самому себе — основа качества вашей жизни. Нужно всегда обращаться, в первую очередь, к самому себе, знать и принимать самого себя. Тогда ваш внутренний стержень и ваша внутренняя сила будут расти, а система ценностей и личных приоритетов помогут в достижении любых целей.
Николай Данн,
общественный деятель, автор образовательного проекта PROРАЗВИТИЕ, режиссер, продюсер, ведущий авторских семинаров и кинотренингов
Какие 7 главных приоритетов в жизни?
Вы пытаетесь выполнять все свои задачи каждый день, потому что чувствуете, что каждый пункт в вашем списке дел очень важен? Вы ограничены во времени для выполнения всех этих задач? Если ваш ответ утвердительный, возможно, у вас нет четкого списка жизненных приоритетов.
Чтобы эффективно управлять своим временем и знать, что важно, необходимо иметь четкий список приоритетов при продвижении к своим целям. В конечном итоге вы можете переутомиться, если будете постоянно выполнять слишком много задач.
Если вы не уверены, перегружаете ли себя слишком много жизненных обязанностей, пройдите наш тест Life Assessment бесплатно и узнайте. Эта оценка поможет проанализировать различные аспекты вашей жизни, а затем даст вам общее представление об уровне вашей удовлетворенности жизнью. Пройдите бесплатную оценку здесь.
Помните, ваша цель — это цель, которую вы хотите достичь в будущем. Приоритеты — это то, что вам нужно установить и на чем сосредоточиться, чтобы достичь этой цели. Если у вас есть список приоритетов, у вас будет больше шансов осуществить изменения и принять решения, которые соответствуют вашей жизненной миссии.
Все люди разные, и каждый заботится о своем. Однако всех нас объединяют общие темы. Возможно, вы не обнаружите, что каждый пункт в этом списке приоритетов вам нравится, но вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут. Если вы не уверены в своих приоритетах, это может помочь вам определить, куда вам следует направить свои мысли и энергию.
1. Ваша жизненная миссия
Ваши жизненные миссии — это приоритеты, которые придают вам смысл и счастье. Это то, что заставляет вас не только добиваться успеха, но и работать над чем-то важным в жизни.Что ты хочешь от жизни? Когда вы расставляете приоритеты, не ставя под угрозу свою приверженность им, вы всегда в конечном итоге достигнете своих целей.
Определите свою миссию и определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели в жизни.
После того, как вы определились с вашими жизненными миссиями, организуйте свои задачи и сделайте так, чтобы каждый элемент в вашем списке дел отражал эти миссии. Если предмет не соответствует вашей цели в жизни, откажитесь от работы над ним. Если хочешь похудеть — вперед.Если ваша жизненная миссия требует навыков ораторского искусства, посвятите себя их практике. Суть в том, что ваш список дел должен отражать ваши личные и профессиональные цели.
2. Физическое здоровье
Ваше здоровье очень важно и должно быть первым в вашем списке приоритетов. От него зависит ваше благополучие, комфорт и общий настрой.
Плохое здоровье лишает вас счастья и снижает общую производительность. Вот почему вам нужно разорвать порочный круг плохого здоровья.
Вот почему ваше физическое благополучие должно быть в вашем списке приоритетов:
Вы можете быть более продуктивным и сосредоточенным только тогда, когда вы здоровы.
У вас улучшится качество сна.
Вы будете в лучшем настроении, общаясь с другими людьми.
Вы станете более энергичными для выполнения своей жизненной миссии.
У вас будет хорошая самооценка. Болезнь лишает вас уверенности.
Сделайте это, чтобы улучшить свое здоровье:
Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно выполняйте физические упражнения и не пропускайте сон.
3. Качественное времяпрепровождение с семьей
Когда у вас плохое время на работе, первая опора — это всегда ваша семья. Время, проведенное с семьей, повышает вашу самооценку, развивает положительные привычки и создает воспоминания.
Сделайте приоритетным времяпрепровождение с ближайшими родственниками и сделайте это время важным. Занимайтесь спортом или тренируйтесь вместе, прогуляйтесь после обеда, выберите книгу, чтобы вместе почитать, приготовить еду или вместе поесть. Сделайте ставку на единение!
Вы можете добиться успеха на работе и при этом проводить время с семьей.
Важно восстановить чувство единого «я» при демонтаже бинарности между работой и личной жизнью. Поэтому не приносите в жертву свою семью, пока вы добиваетесь успеха в своем бизнесе или работе.
4. Здоровые отношения
Отношения важны для обретения смысла и цели в жизни. После вашей семьи ваши друзья, коллеги или члены вашего сообщества играют в вашей жизни значительную роль, выходящую за рамки того, что вы можете себе представить.
Согласно Northwestern Medicine, приоритетные здоровые отношения могут снизить выработку гормона стресса кортизола, ответственного за стресс. Исследование показало, что женатые люди реже испытывают психологический стресс. Это потому, что эмоциональная и социальная поддержка, которую предлагают отношения, может стать отличным лекарством от стресса.
Кроме того, здоровые отношения помогают формировать здоровые привычки. Партнеры по подотчетности, наставники, коучи и учителя играют решающую роль в достижении ваших целей.
Поэтому окружайте себя людьми, которые будут вдохновлять вас каждый день и изолируйте себя от токсичных отношений.
5. Психическое здоровье
Вы всегда заняты работой, социальными обязательствами, учебой, семьей и повседневными делами? Если да, то вам следует сделать приоритетным ваше психическое здоровье. Установите распорядок дня, чтобы исследовать, как вы себя чувствуете, когда вы заняты или перегружены работой.
Попробуйте сделать следующее, чтобы держать себя под контролем.
Проведите ментальный аудит
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, думаете или говорите, и как они влияют на ваше настроение, положительно или отрицательно.
Определите красные флажки
Красные флажки — это предупреждающие сигналы, указывающие на изменение ваших мыслей, чувств и привычек.Они также могут предупредить вас, когда вы испытываете выгорание или стресс. Чем раньше вы узнаете, что с вами не так, и разработаете стратегии преодоления проблем, тем быстрее и легче вам будет вернуться на правильный путь.
Определите свой триггер
Если вы заметили, что некоторые задачи, события, привычки или переживания влияют на ваше психическое благополучие, например, проблемы со здоровьем, повышенная рабочая нагрузка или проблемы в отношениях, практикуйте самообслуживание в эти периоды. Забота о себе не эгоистична. Это поможет вам восстановить равновесие, чтобы вы могли выполнять больше задач.
6. Финансы
Деньги немаловажны. Хотя это может и не купить счастья, вам нужно зарабатывать, по крайней мере, больше, чем вам нужно, чтобы оставаться счастливым. Жизнь может быть несчастной, когда вы изо всех сил пытаетесь оплатить счета или прокормить себя, поэтому сделайте свои финансы приоритетом!
Роберт Кийосаки в своей книге Квадрант денежного потока рекомендует:
«Заставьте деньги работать на вас, а не работать всю жизнь за деньги».
Роберт просто советует вам работать над своими сбережениями и инвестиционными целями.
Итак, как вы расставляете приоритеты и улучшаете свои финансы?
Определите свои активы, приносящие доход, и обязательства, снижающие доход. Затем увеличьте свои активы и уменьшите свои обязательства. Кроме того, сэкономьте как можно больше, чтобы сделать свою жизнь в будущем более комфортной. Вы также можете инвестировать свои сбережения в любой проект с низким уровнем риска, который может принести вам пассивный доход как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Наконец, избегайте долгов, насколько это возможно, и откладывайте на случай чрезвычайных ситуаций.
7. Самосовершенствование
По словам Лу Хольца, «Вы либо растете, либо умираете».Вы можете стать человеком своей мечты, только избегая посредственности и самоуспокоенности.
Есть простые способы улучшить себя. Вы можете смотреть выступления TED Talks, которые могут положительно повлиять на вашу жизнь, читать книги по личному развитию или изучать новые навыки. Это даже неплохая идея — узнать что-то не в своей области. Обучение поддерживает жизнь!
Выполните следующие действия, чтобы создать план самосовершенствования, который подойдет вам.
1. Определите свои цели
Определите свои цели (общий список) и конкретизируйте их, разбив общий список на конкретные элементы: сбросить 20 фунтов, получить сертификат, подготовиться к новой роли и т. Д.Вы можете узнать больше о том, как ставить УМНЫЕ ЦЕЛИ.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Подчеркните свои сильные стороны и то, чего вам не хватает для достижения конкретных целей. Затем определите, почему вы хотите, чтобы они стали реальностью. Какую пользу они вам принесут?
3. Визуализируйте
Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Вы можете создать доску визуализации, чтобы увидеть, как будет выглядеть успех. Он может включать в себя фотографии, на которых вы становитесь здоровее и счастливее!
4. Составьте свой план
Составьте свой план игры. Как ты туда доберешься? Что для этого потребуется? Изучите новый навык? Подписка на онлайн-курс? Вам необходимо определить те действенные шаги, которые необходимо предпринять для улучшения.
Не забывайте ставить небольшие вехи по мере продвижения, чтобы вы могли вознаградить себя за небольшие успехи.
Заключение
Если к настоящему моменту вы не уверены в своих приоритетах, возможно, вам придется сесть и перечислить все, что для вас важно. Например, если вы перегорели и это сказывается на вашем здоровье, вам нужно будет сделать приоритетом свое здоровье.Невозможно сосредоточиться и работать продуктивно, если вы нездоровы.
Следующим шагом будет составление плана игры. Например, вы можете выделить, что вы можете сделать, чтобы избежать выгорания. Это может быть внимательность, разговор с психологом или перерыв в работе. Затем выделите время, чтобы реализовать свой план игры.
Наконец, пройдите тест для самооценки, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если вам нужна помощь в оценке вашего прогресса, вы можете поговорить со своим партнером по подотчетности, супругой, коллегой или наставником.
Я завершу словами Брэндона Сандерсона, успешного американского писателя-фантаста и создателя вселенной Cosmere:
«Отличительный признак великого человека — тот, кто знает, когда отложить важные дела для достижения жизненно важного. один. »
Дополнительные советы по расстановке приоритетов в жизни
Автор фотографии: Кевин Майллефер через unsplash.com
9 жизненных приоритетов, на которых нужно сосредоточиться
0
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Говорят,
« В конце жизни вы будете сожалеть о том, чего не делали, а не о том, что сделали».
Дайте ему понять…
Для многих из нас жизнь сводится к тому, что мы делаем (или не делаем) завтра, через неделю или, в лучшем случае, месяц.
Некоторые живут от зарплаты до зарплаты, в то время как другие выживают с понедельника по пятницу только для того, чтобы насладиться выходными и начать все сначала.
Кажется, мы редко тратим время, чтобы взглянуть на жизнь в перспективе и попытаться понять, что для нас действительно важно.
Возможно, мы боимся, что если взглянем на жизнь в перспективе, то поймем, что подсознательно отдаем приоритет деятельности, которая не способствует нашему общему чувству счастья и удовлетворения.
Я никогда полностью не откликался на «менталитет YOLO», особенно когда люди используют его как лицензию на безрассудство.
Однако я твердо верю, что мы должны каждый день напоминать себе, что жизнь не длится вечно, и строить наши приоритеты вокруг этой суровой истины.
Культивирование устойчивого счастья
Я считаю, что счастье — это приоритет и цель, которая заслуживает вашего времени и усилий.
Возможно, вы уже миллион раз говорили себе, что должны быть счастливее и больше радоваться жизни. Или, может быть, вы думаете о счастье, когда натыкаетесь на мотивационную цитату в социальных сетях.
Но счастье — это не просто абстрактное понятие или слово, которое вы добавляете хэштегом в свои сообщения в социальных сетях.Разговоры, публикации или размышления о счастье не сделают вас счастливее.
Счастье — это целеустремленный образ мышления, который вы регулярно тренируете и развиваете. Это отношение и образ жизни, которые сводятся к двум вопросам:
Что для меня действительно важно и должно быть приоритетом в моей жизни?
Сколько времени и сил я вкладываю в свои приоритеты?
Некоторые эксперты утверждают, что счастье — это устойчивый процесс, состоящий из четырех этапов.[1]
Вот как авторы описывают каждую стадию цикла:
Осуществление счастья: упражнений, направленных на культивирование счастья,
Переоценка: отзывов, основанных на опыте, и достижение выводов на основе результатов предыдущего этапа с последующими упражнениями по изменению формы,
Случайное счастье: достижение постепенного увеличение счастья, основанное на стратегиях самосовершенствования, усовершенствованных на предыдущем этапе, которые затем развиваются в…
Lasting Happiness: длительное состояние счастья.
Как видите, счастье не всегда должно быть философским понятием. Иногда практическое мировоззрение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы превратить счастье в нечто более «осязаемое» и достижимое.
Но чтобы запустить цикл счастья, вам нужно , чтобы прояснить свои приоритеты и установить конкретные цели .
Пять главных сожалений умирающих
Вот вам откровение. Пару недель назад я наткнулся на книгу, которая заставила меня переосмыслить некоторые из своих решений и перестроить свои жизненные приоритеты.
Один из моих клиентов страдает тяжелой формой устойчивой к лечению депрессии. Он часами размышляет и сожалеет о прошлых решениях, поэтому я подумал, что освежу в памяти эту тему и найду новые способы подойти к этому делу.
Вот как я нашла Пять главных сожалений умирающих Бронни Уэр, бывшей паллиативной сиделки, которая разделяет некоторые из самых распространенных, а также душераздирающих сожалений о людях, находящихся на смертном одре.
Вы знаете те моменты, когда вам кажется, что вы все поняли, а затем что-то происходит и заставляет вас пересмотреть свою точку зрения?
Именно так я почувствовал себя после прочтения этой книги.
1. Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, правдивую для себя, а не жизнь, которую от меня ожидают другие
Одно из самых больших сожалений умирающих заключается в том, что они не живут в гармонии с тем, что, по их мнению, было действительно важным.
Мечты забываются, а идеи теряются, поскольку мы тонем в работе, долгах и обязанностях, которых никогда не хотели.
Будьте честны! Сколько приоритетов, на которых вы сосредоточены сейчас, на самом деле ваши?
Вывод: Уважайте свои идеалы и мечты — по крайней мере, некоторые из них.
2. Жаль, что я так много не работал
Нравится нам это или нет, но большую часть жизни мы проводим за работой. Мы предлагаем время и усилия в обмен на деньги, необходимые для выживания и обеспечения достойного качества жизни.
Но есть разница между работой и погружением в нее.
Время — ограниченный ресурс, который нельзя выкупить, так что расходуйте его с умом.
Вывод: Инвестируйте в значимую работу, но оставляйте в своей жизни место для других занятий.
3. Мне жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства
Эмоции подобны твоей тени. Они существуют независимо от того, признаете вы их присутствие или нет, и как бы вы ни пытались убежать от них, они всегда будут рядом с вами.
К сожалению, мы часто прибегаем к избеганию и эмоциональному подавлению, потому что не знаем, как выразить себя, боимся отказа и критики или считаем, что не заслуживаем принятия и понимания.
Поскольку вы не можете контролировать реакцию других, нет смысла держать свои эмоции в себе.
Вывод: Признайте свою уязвимость, говорите честно и выражайте свои эмоции.
4. Хотел бы я оставаться на связи со своими друзьями
Столкнувшись со смертью, люди часто сосредотачиваются на том, чтобы привести в порядок свои финансовые дела. Но они делают это не ради статуса и денег; они делают это, потому что хотят обеспечить хороший уровень жизни своим близким.
Но вам не нужно ждать, пока вы окажетесь на смертном одре, чтобы проявить заботу о тех, кого любите. И дело не всегда в деньгах.
Речь идет об инвестировании в значимые отношения, освобождая место в своей жизни для людей, которые любят и ценят вас.
Вывод: Любовь и отношения могут способствовать счастью больше, чем деньги.
5. Я хотел бы позволить себе быть счастливее
Это сожаление часто происходит из-за неправильного представления людей о том, что значит быть счастливым.
Мы говорим: « Я буду счастлив, когда…» , тем самым перекладывая ответственность за наше счастье на кого-то или что-то еще.
Не ждите, пока что-то случится, чтобы вы были счастливы. Вместо этого начните делать то, что сделает вас счастливым; здесь и сейчас.
Вывод: Счастье — это выбор, который вы делаете каждый день.
9 жизненных приоритетов, на которых нужно сосредоточиться, ПРЯМО СЕЙЧАС:
1. Самопомощь
ТЫ должен быть главным и главным приоритетом в жизни.
Не эгоистично и эгоистично, но с сочувствием и пониманием.
Приоритет ухода за собой означает инвестирование в действия и привычки, которые питают тело и разум.
Например, вы можете завести журнал. Письмо позволяет вам заниматься самопознанием и иметь значимое взаимодействие со своим внутренним я. Это также безопасное место, где вы можете исследовать аспекты своей жизни, которые вы обычно не обсуждаете с другими людьми.
Что касается тела, то все, от йоги и медитации до здорового питания, расслабляющего массажа или теплой ванны, может быть отличной практикой ухода за собой.
Посвятив часть своего времени уходу за собой, вы научитесь ставить себе приоритеты .
Иногда полезно ставить свои нужды выше других.
2. Образование и обучение
Если вы стремитесь к личному и профессиональному росту, то образование должно быть главным приоритетом.
Мы точно знаем, что образование и обучение являются движущими силами человеческого прогресса.
Но образование — это не процесс, который происходит исключительно в академическом контексте.Представление о том, что школа предназначена для обучения и работы, — это то, где вы применяете свои знания на практике, — это заблуждение, ограничивающее убеждение, которое мешает вам достичь роста.
Обучение — это непрерывный процесс, в котором вы закрепляете себя на всю оставшуюся жизнь.
Момент, когда вы думаете, что вы узнали достаточно, — это момент, когда вы перестаете расти.
Возьмите на себя ответственность за свой личный и профессиональный успех, сделав образование приоритетом в жизни.
3. Полноценная работа
Я уверен, что вам знакома поговорка «Делай то, что любишь, и тебе никогда не придется работать ни дня в своей жизни».
Но даже люди, которые любят то, чем они зарабатывают на жизнь, иногда сталкиваются с трудностями. Тот факт, что вы любите свою работу, не означает, что вы каждый день ходите в офис с широкой улыбкой на лице и приветствуете невзгоды с оптимизмом и позитивом.
Вы делаете значимую работу?
Выполнение значимой работы означает посвятить себя деятельности, которая внутренне мотивирует .
Независимо от того, являетесь ли вы внештатным работником, предпринимателем, сотрудником или генеральным директором, работа будет занимать значительную часть вашей жизни, поэтому обязательно делайте то, что приносит истинное счастье.
4. Увлекательные увлечения
Еще один аспект, которому вы должны уделять приоритетное внимание — поскольку он способствует содержательной и процветающей жизни — это хобби.
Реально говоря, не каждый может позволить себе роскошь заниматься работой своей мечты.Когда ваша ипотека просрочена, и счета начинают накапливаться на кухонном столе, деньги становятся более важным приоритетом, чем смысл.
Однако хобби — это аспект вашей жизни, который вы полностью контролируете. Если по какой-то причине у вас нет средств сосредоточиться на значимой работе, по крайней мере, уделите время интересным занятиям.
Это даже не обязательно должно быть что-то дорогое. Бесчисленные хобби практически не стоят денег, но могут принести массу удовольствия.
Кто знает, может быть, ты сможешь даже превратить свое хобби в значимую и прибыльную работу .
Начните с поиска того, чем вы любите заниматься, просто ради этого и сделайте это своим приоритетом.
5. Отношения между исполнителями
В 1938 году группа исследователей из Гарварда начала крупнейшее в истории человечества исследование долголетия, здоровья и счастья.
Вопрос, который вызвал это стремление, был прост: Какие факторы способствуют долгой и счастливой жизни?
Неудивительно, что после 80 лет и тысяч участников исследователи обнаружили, что полноценные отношения являются предиктором длительного счастья и здоровья.
Как сказал Роберт Уолдингер (четвертый руководитель исследования): « Забота о своем теле важна, но забота о своих отношениях — это тоже форма заботы о себе. Думаю, это и есть откровение ».
Качество вашей жизни зависит от качества ваших отношений.
Инвестируйте (эмоционально) в тех, кто заботится о вас, и отпустите токсичных людей, прежде чем они утащат вас.
6. В одиночестве
«Истинная принадлежность — это духовная практика веры в себя и принадлежности к себе настолько глубоко, что вы можете поделиться своим самым подлинным« я »с миром и найти святость как в том, чтобы быть частью чего-то, так и в одиночестве в пустыне. ” — Брене Браун
Когда вы в последний раз проводили время с собой?
И под «временем наедине с собой» я имею в виду: без телефона, без телевизора, без музыки, без отвлекающих факторов только вы и ваши мысли .
Я считаю, что проводить время с собой может быть неприятно и в то же время расширять возможности.
Когда вы в последний раз проводили время с собой?
С одной стороны, вы можете обнаружить мысли, эмоции, ощущения и саботажное поведение, о котором обычно не подозреваете, потому что большую часть дня отвлекаетесь.
С другой стороны, погружение в пустыню своего разума повышает устойчивость и способствует принятию себя.
В конце концов, я думаю, нам всем нужно научиться жить с самими собой , независимо от прошлых ошибок, нынешних недостатков или будущих забот.
7. Путешествие
Чтобы увидеть новые места, о которых вы только читали в книгах или видели по телевизору; знакомиться с людьми с уникальными жизненными историями; соприкоснуться с новыми культурами и традициями; это лишь часть прекрасных впечатлений, которые путешествие приносит в вашу жизнь.
Ощущение новизны, которое вы испытываете каждый раз, когда посещаете новое место или страну, делает путешествие приоритетом для тех, кто хочет обрести настоящее счастье.
И именно это чувство новизны может значительно обогатить ваш опыт, расширить кругозор и породить новые идеи.
8. Новый опыт
Не каждый может каждый год путешествовать по миру и посещать экзотические места. Возможно, денег так мало, что вы даже не можете позволить себе дешевый рейс и две ночи на Airbnb.
Но это не значит, что вы должны отказываться от новых впечатлений. Я уверен, что в вашем городе или районе есть место, где вы никогда не были.
Или, может быть, есть новый навык, который вы всегда хотели попробовать, но никогда не было времени, или новую книгу, которую вы хотели прочитать, но всегда говорили себе , может быть, на следующей неделе .
Короче говоря, убедитесь (хотя бы время от времени) уделяйте приоритетное внимание новым впечатлениям , которые выводят вас из зоны комфорта и помогают расширить ваше представление о мире.
9. Счастье
Хотя перечисленные выше приоритеты сходятся в направлении счастья, мы можем утверждать, что счастье — как всеобъемлющая цель — является приоритетом.
Начинайте каждое утро с желания инвестировать во что-то значимое и заканчивайте каждый день перечислением вещей, за которые вы благодарны.
Целеустремленная жизнь — это то, что создает то общее чувство счастья и удовлетворения, которое вы испытываете каждый раз, когда размышляете о своем жизненном пути.
В то же время, если вы хотите достичь устойчивого счастья, , вы должны сознательно выбирать счастье каждый день .
Последние мысли о счастье и жизненных приоритетах
Как вы, наверное, уже поняли, все приоритеты, о которых мы говорили, могут обогатить вашу жизнь, придав ей смысл.
Некоторые эксперты считают, что счастье и смысл жизни являются ключевыми составляющими благополучия. В то время как счастье приводит к результатам, приносящим удовлетворение, смысл ведет к результатам, которые выходят за рамки самого себя.[2]
Другими словами, мы достигаем благополучия благодаря опыту, который порождает чувство личной удовлетворенности и приводит к большему, чем мы сами.
Но никто вам эти возможности не создаст.
Их нужно создавать самостоятельно, устанавливая четкие цели и приоритеты в жизни.
Список литературы
[1] Э. Экхаус и З. Шеффер, «Обогащение счастья и устойчивое счастье», Прикладные исследования качества жизни, том.14, стр. 1079–1097, 2018.
[2] П. Ф. Джона Ли, Й. Джоэл Вонг и Р. К. Чао, «Счастье и смысл жизни: уникальные, дифференциальные и косвенные ассоциации с психическим здоровьем», Consulting Psychology Quarterly, vol. 32, нет. 3-4, стр. 396-414, 2019.
Александр Драгич — лицензированный клинический психолог, практик КПТ и автор контента для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться с двумя наиболее распространенными эмоциональными проблемами — тревогой и депрессией — и предотвратить их.
Какие у нас должны быть главные жизненные приоритеты? (11 примеров)
Иногда в жизни мы чувствуем, что все важно. В результате нам трудно что-либо сделать.
Нам кажется, что в наши дни не хватает времени на выполнение всех наших задач.
Если вы так думаете, вам, возможно, придется расставить некоторые приоритеты. Отсутствие четкого представления о ваших приоритетах затрудняет управление временем.
Когда ваше время неэффективно, может быть труднее добиться прогресса в достижении ваших целей.Принятие на себя большого количества обязанностей только ошеломит вас.
Определение приоритетов — ключевой фактор в достижении того, что для вас важно в жизни. Их четкое понимание позволяет вам принимать наилучшие решения.
Если вы не уверены, какими должны быть ваши главные приоритеты, предложения, которые я перечислил далее в этой статье, помогут вам начать работу. Но сначала давайте разберем эту идею глубже.
Каковы приоритеты?
Согласно словарю Merriam-Webster, приоритет означает что-то данное или заслуживающее внимания перед конкурирующими альтернативами.
Это значимые и важные области жизни, которым мы уделяем больше времени и усилий, чем другим. Это отношения, действия или практики, которые мы ценим больше всего.
Вместо того, чтобы справляться со стрессом из-за того, что все является важным, у вас есть на чем сосредоточиться в первую очередь.
У вас будет больше возможностей отказаться от определенных запросов вашего времени. Вы можете быть более дисциплинированными в том, чем вы решите заниматься в свой день.
Когда у вас установлены главные жизненные приоритеты, он поможет вам решить, на каких задачах сосредоточиться в течение дня.
Чем приоритеты отличаются от целей?
Цель — это конечная цель того, чего вы пытаетесь достичь. Допустим, вы хотите получить определенную оценку в классе.
Вам нужно будет сделать выбор, например, учиться или пойти к репетитору, в качестве приоритета.
Вещи, связанные со школой, будут поставлены на первое место, и вы откажетесь от выбора, который помешает вам достичь своей цели.
Почему у вас должны быть приоритеты
Это не весело, когда вы чувствуете нерешительность в принятии решений.Неинтересно беспокоиться о том, делаете ли вы лучший выбор в жизни.
Вы можете развить уверенность в своем принятии решений, если четко определите приоритеты. Вы можете меньше выгореть, если не будете пытаться все делать.
Ваши приоритеты могут меняться со временем, но независимо от того, какие приоритеты вы ставите перед собой, важно, чтобы они были более продуктивными и менее напряженными.
Вот несколько примеров, которые вы можете рассмотреть, чтобы решить, какие жизненные приоритеты у вас будут.
Они не имеют особого порядка важности. Вы можете решить, какие из них должны быть вашими главными.
1. Физическое благополучие
Наше благополучие — это то, что позволяет нам оставаться живыми, чтобы наслаждаться жизнью. Не глядя на исследования, это, вероятно, правда, что большинство людей, которые физически нездоровы, не так счастливы.
И наоборот, люди, которые физически здоровы, вероятно, более счастливы. Многие психические проблемы могут быть связаны с тем, ведет ли человек здоровый образ жизни.
Люди, которые неактивны и постоянно смотрят на экраны, как правило, более тревожны и подавлены. Кроме того, когда мы не так активны в жизни, мы подвергаем себя риску других физических недугов.
Люди, которые не в хорошей физической форме, также имеют меньше энергии. Если у вас не так много энергии, у вас меньше мотивации делать то, что необходимо для вашего счастья.
Мы все должны сделать физическое здоровье важным для нашей жизни. В основном это означает достаточный сон, правильное питание и физические упражнения.
Забота об этих трех основных вещах может существенно повлиять на ваше общее физическое благополучие.
2. Психическое благополучие
Есть круговой эффект, когда вы заботитесь о себе морально и физически. Чем лучше вы будете заботиться о себе физически, тем лучше будете чувствовать себя морально.
Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше заботитесь о себе физически. Когда вы чувствуете себя плохо, трудно захотеть хорошо питаться и заниматься спортом.
Важно делать все возможное, чтобы поддерживать свои эмоции. Найдите моменты своего дня, чтобы подышать и расслабиться.
Позвольте себе сделать паузу и облегчить часть своего бремени с помощью медитации. Напишите в дневнике или прогуляйтесь на природе.
Если вам нужно с кем-то поговорить, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Наш мир был бы намного лучше, если бы больше из нас обращались за терапией.
Забота о нашем психическом благополучии — это то, что должно быть важно для всех.
3. Цель жизни
У всех нас есть надежды, мечты и страсти в жизни. Идеи, о которых мы думали с детства, или цель, которую мы обнаружили в зрелом возрасте.
Каким бы ни был случай, вы можете сделать его важным в своей жизни. Найдите время, чтобы каждый день делать что-нибудь, что приближает вас к своей мечте.
Составьте долгосрочный план успеха, чтобы сделать вашу жизнь более возможной. Включите способы подготовить себя к потенциальным возможностям.
Некоторые из вас могут сейчас даже не знать цели своей жизни. Если это так, то этому следует отдать еще больший приоритет.
Выходи и пробуй новое. Примите участие в различных жизненных испытаниях, о которых вы никогда не задумывались. Именно через жизнь и переживание жизни мы узнаем, что нам действительно нравится.
Найдите время, чтобы выйти и заняться чем-то еще, чтобы обнаружить свою цель, если у вас ее нет, а затем составьте план для ее достижения.
4.
Семья
Семья — хитрая штука.Я встречал людей, которые делают семью всем в своей жизни. Я также встречал других людей, которым наплевать на свои семьи.
Все зависит от того, был ли у кого-то положительный или отрицательный опыт в детстве. На мой взгляд, даже если ваша семейная жизнь не была лучшей, возможно, ей все же можно было бы уделить приоритетное внимание.
Это могло быть иначе, чем у большинства людей. Какими бы ни были ваши родители, без них вас бы не было в этом мире.
Если вы можете им чем-то помочь, это будет хорошо. Если вы не близки со своими братьями и сестрами, вы все равно можете быть рядом, если им понадобится помощь.
Только убедитесь, что это не оказывает существенного негативного воздействия на вашу жизнь. Семья, будь то та, с которой вы выросли, или та, которую вы нашли во взрослом возрасте, — это хорошая вещь, чтобы иметь значение в вашей жизни.
5. Отношения
Помимо семьи, ваши отношения в целом могут быть чем-то, на что вы можете уделять время в жизни. Я упоминал ранее, что исследование Гарварда показало, что одним из важнейших факторов долгой жизни являются счастливые отношения.
Если ваши отношения с друзьями, партнером или членами семьи негативные, вам нужно найти способ исправить их.
Сядьте с этими людьми и поговорите о том, почему эти отношения были для вас негативными. Поговорите с ними по-настоящему задушевно.
Обратите внимание на то, насколько они вас слушают и понимают, а не ждите, пока они смогут заговорить и защитить себя.
Если вы перестанете чувствовать себя уважаемым, возможно, вам придется принять трудное решение.
Если вы поставили на первое место свое психическое благополучие, то ради этого вам, возможно, придется избавиться от негативных людей.
6. Финансовое благополучие
Деньги — это то, на чем мы почти все должны сосредоточиться в жизни. Без этого очень сложно заботиться о себе и своих семьях.
Есть много способов лучше осознавать деньги, которые есть у вас в жизни. Первый очевидный способ — сэкономить.
Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать, сколько вы тратите в месяц. Во-вторых, вы можете искать способы получить дополнительный доход.
Есть такие сайты, как Upwork, где вы можете найти небольшую работу, которую вы можете выполнить. Рассмотрите возможность поиска других возможностей, таких как Uber или Airbnb.
Наконец, стоит подумать об инвестировании. Хотя вы можете не знать об этом много, каждый день пытайтесь узнавать что-то новое.
Со временем вы сможете накопить достаточно знаний, чтобы принимать мудрые инвестиционные решения.Также подумайте о том, чтобы проконсультироваться с консультантом по инвестициям.
7. Развитие личности
Чем лучше вы станете как личность, тем лучше станет ваша жизнь. Вот почему вам следует подумать о том, чтобы сделать личное развитие неотъемлемой частью своей жизни.
Есть ряд мотивирующих выступлений, которые вы можете смотреть по телевизору, и книги по саморазвитию, которые вы можете читать. Один из моих любимых, которые я бы порекомендовал, — «Как потерпеть неудачу во всем и при этом выиграть крупно».
У него есть множество хороших практических жизненных навыков, которые можно улучшить в себе.Вы также можете посетить бизнес-семинары или уроки физкультуры.
Подумайте о своих слабостях и поищите ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы их исправить. Быть человеком с самыми разными талантами может увеличить ваши шансы на успех в жизни.
Посмотрите, насколько вы можете развить себя как личность.
8. Ваше сообщество
Сообщество — важная вещь для некоторых людей. Мы все должны жить вместе, поэтому для всех нас должно быть важно внести свой вклад в заботу друг о друге.
Найдите время, чтобы стать волонтером в организациях, которые кормят голодных или занимаются воспитанием детей из групп риска. Ищите местные некоммерческие и благотворительные организации, которым вы можете пожертвовать свое время и деньги.
Помимо вашего местного сообщества, вам может быть уделено больше внимания глобальному сообществу.
Вы можете делать пожертвования на благотворительные цели по всему миру или вносить свой вклад в ограничение последствий глобального потепления, ведя более устойчивый образ жизни.
Это люди, помогающие другим людям, которые удерживают нас от тягот этого мира.
9. Безопасность
В частности, при поиске жилья для большинства из нас важно жить в безопасном месте. К сожалению, не все из нас могут позволить себе такую роскошь.
Если вы планируете переехать в новое место, сайт realtor.com может указать, где в городе находятся районы с наиболее высокой преступностью.
10. Счастье
Каким бы важным ни было счастье, иногда может казаться, что мы делаем недостаточно, чтобы сделать его необходимым в нашей жизни.
Мы проводим много времени, беспокоясь о том, как наш выбор может повлиять на кого-то другого.Конечно, нет ничего плохого в самоотверженности по отношению к другим.
Но вы также должны быть внимательны к себе. Если вы счастливы, у вас будет больше шансов сделать счастливыми других.
Подумайте, что заставляет вас чувствовать себя по-настоящему хорошо в жизни. Это то, чего вам следует стараться иметь больше для вашего общего счастья.
Постарайтесь также исключить вещи, которые не приносят вам столько счастья. Я написал несколько шагов о том, как стать минималистом, вы можете прочитать.
11. Вера
Когда я рос на юге, вера была самым большим приоритетом в жизни большинства людей, которых я знал. Хождение в церковь по воскресеньям и изучение Библии дома.
Если вы хотите, чтобы вера стала важной частью своей жизни, подключитесь к местной церковной общине. Участвуйте в церковных мероприятиях, читайте религиозные тексты и часто молитесь.
Я написал статью о христианском минимализме, которая может вам пригодиться.
Все это прекрасные примеры того, что люди делают в своей жизни самым необходимым.Вероятно, есть гораздо больше того, что люди считают важным.
Как только вы решите, что для вас важно, уделите этим вещам больше времени. Это сделает вас счастливее, чем когда-либо.
Как определить свои жизненные приоритеты + почему это важно
Будь то работа, семья или забота о себе, каждый день — это попытка сбалансировать мои жизненных приоритетов . Да, это вызов (и я уверен, вы понимаете), но знаете ли вы, что еще сложнее?
Совершенно не зная, каковы ваши приоритеты.
Я должен знать. Мне потребовалось много времени, чтобы остановиться, подвести итоги и действовать в соответствии с тем, что действительно важно в моей жизни. До этого меня тянуло во все стороны. Я был так занят, работая над всем, отчаянно пытаясь быть «успешным» по стандартам других людей. Это оставило меня на грани выгорания, разорения и несчастья.
Не поймите меня неправильно: каждый день — это еще баланс. Есть счета, которые нужно оплачивать, и детей, которых нужно кормить, но вместо того, чтобы гнаться за всем, и , я научился делать целенаправленный выбор, чем жонглировать.
В этом разница между преднамеренной жизнью и просто существованием на автопилоте. Вместо произвольного (и бесконечного) списка дел вы расставляете приоритеты по наиболее важным для вас вещам. Жизнь становится более осмысленной, целенаправленной и даже более приятной. Это простой, но значительный сдвиг, и все начинается с выделения времени на определение ваших приоритетов.
Что такое жизненные приоритеты?
Приоритеты — это иерархия, которая применяется к задачам, действиям и даже целям.Вероятно, вы установили приоритеты в работе, чтобы выполнить длинный список дел или большой проект. Обычно в офисе порядок важности определяется крайним сроком или затратами. Они помогают управлять временем, эффективно работать, поддерживать выполнение проектов и сохранять концентрацию.
Жизненные приоритеты работают аналогичным образом, но в более личном масштабе. Это упражнение в большой картине мышления о том, как вы хотите жить.
Примерами жизненных приоритетов могут быть хорошее здоровье, проведение большего количества времени с семьей, чувство удовлетворения на работе, возможность заниматься творчеством, иметь баланс между работой и личной жизнью или проводить больше времени со своим партнером.
Ваши жизненные приоритеты будут личными — это уникальный набор руководящих принципов, которые помогут вам решить, как вы хотите проводить каждый день, чтобы вы могли ориентироваться в жизни с целью и намерениями.
Связанное сообщение: 21 идея для ведения дневника + подсказки для самопознания
Почему важно определять свои жизненные приоритеты
Невозможно недооценить важность прояснения ваших жизненных приоритетов. Так много можно получить, если вы лучше поймете, что для вас больше всего значит.Практически это поможет вам более осмысленно управлять своим временем.
Никто не может нормально функционировать в состоянии подавленности. Тем не менее, не расставляя приоритеты, мы позволяем чему угодно и всему отнимать наше время и внимание. И всему этому мы придаем одинаковое значение.
Установка приоритетов помогает понять, сколько времени мы хотим тратить на разные дела. Это означает, что мы можем присутствовать при том, что делаем, вместо того, чтобы чувствовать вину за миллиард других вещей, которые, по нашему мнению, мы должны делать вместо этого.
До того, как я прояснил свои жизненные приоритеты, мое время было распределено невероятно тонко. Я бездумно гнался за всем — я хотел больше денег, лучшую работу, большой дом, захватывающую общественную жизнь — список бесконечен.
Я так много работал, но не был сосредоточен. В конце концов, это было невероятно деморализующим, потому что я вложил так много себя, но мне казалось, что я мало что получаю взамен.
Когда я начал думать о своих приоритетах ( действительно думал о них, а не просто предполагал ), все стало меняться.Я стал более осмотрительным со своим временем и энергией. Я оставался сосредоточенным, вдохновленным и начал чувствовать себя удовлетворенным.
Расстановка жизненных приоритетов очень важна, потому что они действуют как руководство к тому, что является ценным, которое мы затем можем использовать, чтобы решить, как мы тратим свое время, деньги и энергию. Приоритеты дают нам знания о том, что нам нужно, чтобы жить более осмысленно.
Что должно повлиять на ваши жизненные приоритеты
На ваши жизненные приоритеты должно влиять то, что для вас действительно важно.Я знаю, что это может показаться очевидным, но я знаю по опыту, что это часто легче сказать, чем сделать!
На самом деле, на нас ложится много внешних ожиданий. Вы можете даже почувствовать себя разорванным — ваше сердце хочет одного, но ваша голова пытается направить вас в другом направлении. Может быть трудно понять, за каким голосом следовать.
Вот почему так важно знать свои ценности. Ваши ценности подобны компасу, и они помогают убедиться, что ваши внешние действия соответствуют тому, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.
Не зная, что вы действительно цените, вы продолжите идти по неверной траектории. Опять же, я был там и сделал это. У меня никогда не было времени, чтобы сознательно решить, чего я действительно хочу, поэтому я позволил общественным ожиданиям и чувству мгновенного удовлетворения вести меня. Например, я отдавал приоритет стрессовой работе, которую ненавидел, потому что она платила за жизнь, которая, как мне казалось, мне нужна для счастья.
Я знал, что сбился с пути, когда получил многое из того, что хотел, но все же чувствовал пустоту.Я не был счастлив и не чувствовал себя успешным, потому что то, что у меня было снаружи, не отражало того, чего я хотел внутри.
Итак, я решил открыть свои ценности, размышляя о своей жизни, и понял, что свобода важнее вещей; обучение и гибкость значили больше, чем название должности, и это творчество и рассказывание историй зажгли мою душу (отсюда и этот блог!).
Теперь я делаю выбор в соответствии с этими ценностями (например, веду минималистский образ жизни), и я нашел ясность и уверенность, чтобы написать свои собственные правила жизни.
Связанное сообщение: 4 практических шага к созданию преднамеренной жизни
Как расставить приоритеты
Позвольте мне быть честным с вами: это потребует времени и самоанализа. Но если вы чувствуете, что можете сосредоточиться на чем-то значимом в своей жизни, это того стоит. Самое лучшее в процессе расстановки приоритетов — это то, что вы получаете важные уроки на каждом этапе.
Короче говоря, не пугайтесь. Нет правильного или неправильного пути, потому что вы все равно будете двигаться вперед (и в выбранном вами направлении).
1. ЗАПИШИТЕ ВАШИ ЗНАЧЕНИЯ
Одно из упражнений, которое вы можете сделать, — это подробно представить свою идеальную жизнь, обращая особое внимание на то, как вы чувствуете в этой воображаемой жизни.
Например, вы можете представить себя в красивом доме, но что именно в этом красивом доме вам действительно нужно? Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфортно в таком домашнем пространстве? Или это прекрасные вещи, которыми наполнен дом?
Если вы представляете себя успешным в карьере, то вас воодушевляет зарплата или красивый офис? Или это чувство гордости за свою работу и достижения?
Представьте себе свою идеальную жизнь, а затем подумайте, почему вы это вообразили.Постарайтесь составить список ценностей, основанных на чувствах, а не на материале.
Связанное сообщение: 7 вопросов, чтобы вдохновить на сознательный образ жизни
2. СООТВЕТСТВУЙТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ СВОЕЙ РЕАЛЬНОСТИ
Подобные изменения не происходят в одночасье. Потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, и эти изменения должны быть основаны на вашей текущей реальности.
Составив список ценностей, подумайте о своей текущей ситуации и решите, как она отражает ваши приоритеты.Подумайте обо всех сферах своей жизни: отношениях, здоровье, карьере, финансах и духовности (это лишь несколько примеров).
Соответствует ли то, что вы делаете в этих областях, вашим ценностям? Используйте свои ценности, чтобы руководствоваться тем, что вы можете перестать делать, делать меньше или делать больше в будущем.
Обратите внимание, что жизнь, основанная на ценностях, руководствуется вашими приоритетами, НЕ предназначена для достижения совершенства. Всегда будут трудные выборы и компромиссы, но со временем вы сможете стать более осознанными в своих решениях.
3. БУДЬТЕ ОРГАНИЗАЦИИ ОБ ЭТИХ ИЗМЕНЕНИЯХ
От старых привычек трудно избавиться. Так что дайте себе лучший шанс на долгосрочные изменения, записав свои новые приоритеты и ценности в свой календарь и списки дел.
Составьте план того, что вам нужно сделать, и расставьте по приоритетам свое время, чтобы это сделать. Например, если здоровье занимает одно из первых мест в вашем списке приоритетов, убедитесь, что это отражено в вашем календаре, выделив время, чтобы оно соответствовало ему.
4. УСТАНОВИТЕ ПРЕДЕЛЫ
Еще одна вещь, которую вы можете сделать для успешной интеграции приоритетов в свою жизнь, — это ограничить количество изменений, которые вы совершаете.По общему признанию, сложно что-то изменить и сохранить мотивацию, поэтому вам следует начинать с малого.
Легко переоценить, сколько мы можем сделать за день, поэтому, если вы не можете полностью пересмотреть свой календарь (например, из-за работы), постепенно интегрируйте свои приоритеты. Если вы хотите уделять первоочередное внимание здоровью, начните с ежедневных упражнений по 20 минут, а не час. Вы можете постепенно наращивать его, находя новые способы изменить свой график.
5. РЕГИСТРАЦИЯ
Жизнь изменчива и постоянно меняется.Неудачи неизбежны. А саморефлексия ценится. Вот почему так важно выделить время, чтобы обдумать и проанализировать любые внесенные вами изменения, чтобы убедиться, что они по-прежнему работают на вас и ваши ценности.
Помните, это не гонка. Напротив, сознательная жизнь — это пожизненная практика определения, размышления и жизни в соответствии со своими ценностями и приоритетами. Медленно и верно, каждый маленький шаг на счету.
Если вы хотите узнать больше, мой курс Values + Vision — это глубокое погружение в жизнь, основанную на ценностях.На этом пути самопознания вы проясните свои ценности и приоритеты, а затем узнаете, как согласовать свою жизнь с тем, что для вас важнее всего.
Задумывались ли вы о своих жизненных приоритетах? Каковы ваши советы по их применению? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Поделиться — это забота!
Воспользуйтесь 20-минутным обследованием жизни, чтобы привести свои приоритеты в порядок.
Я должен признаться: в течение многих лет я лгал.
Я лгал себе и другим.
Когда я говорил «У меня нет на это времени» , я думал, что говорю правду.
Но я не был.
Это утверждение не было ложью, потому что у меня не было личных обязательств. Я всегда был ведомым, и мой календарь всегда полон!
Моя настоящая проблема в том, что я не нашел времени, чтобы рассмотреть , как я провел свое время, и , почему я потратил именно так.
Ваше время — ценный ресурс. И как только вы его израсходуете, он исчезнет.
В конце жизни вы отдадите все, чтобы прожить еще несколько лет. Вот почему разумное времяпрепровождение — такой важный вопрос.
Ваше время — ваши приоритеты
Когда я сказал себе и другим: «У меня нет на это времени», я должен был сказать: «Я бы хотел, но сейчас это не является для меня приоритетом».
Или, более неудачный ответ: «Это приоритет для меня, но я чувствую себя обязанным проводить время по-другому…»
Жить своей лучшей жизнью — значит проводить время так, чтобы точно отражать ваши приоритеты.
Но слишком часто время не расходуется с умом. Вы неохотно тратите их на приоритеты других людей. Или об обязательствах, которые вы вкладываете в свою жизнь, не учитывая их значение.
Согласование приоритетов с вашим поведением — это не максимизация продуктивности или какой-либо другой внешний показатель.
Речь идет о максимальном улучшении вашего личного благополучия.
Когда ваше поведение не соответствует вашим приоритетам, вы чувствуете себя несчастным. Сердитый. Подчеркнул. Не выполнено.
Когда ваши приоритеты совпадают с тем, как вы проводите время, вы чувствуете себя прекрасно! Радостный. Довольный. Настоящее время.
Итак … почему люди действуют не в соответствии с тем, что они ценят?
Почему мы не действуем, руководствуясь нашими приоритетами
Здесь есть ряд виновных.
Психическая подготовка: Вы привыкли делать то, что привыкли делать. Даже если ваши привычки не приносят вам радости, они достаточно удобны, чтобы вы могли продолжать.
e.грамм. Навязчиво тянется к телефону и открывает Instagram.
Отсутствие осознания: Вы не понимаете, что застряли в шаблонах, которые не улучшают вашу жизнь. Люди отлично умеют оставаться реактивными и плыть по течению.
например Последние 30 минут перед сном вы проводите за экраном. Затем недоумевает, почему вы просыпаетесь уставшим.
Выплаты в текущем состоянии: Даже когда вы знаете, что хотите измениться, изменение означает, что вы потеряете выплаты, которые получаете в текущей ситуации.Потери кажутся больше, чем прибыли.
например Можно сказать, что вы хотите привести себя в форму. Но правильно питаться и вести активный образ жизни означает потерять возможность постоянного комфорта и наслаждаться вкусной едой.
Несоответствующие стимулы: Вы думаете, что преследуете что-то важное. Но на самом деле вы преследуете то, что важно для кого-то другого. Обычно с какой-либо наградой.
например Делать работу, которая вам не нравится, но оставаться с ней ради денег.Вы думаете, что деньги — важная часть. Но это не так. Такого никогда не было.
(Это не значит, что вам не нужны деньги. Дело в том, что у вас всегда есть другие способы достичь поставленной цели. В этом случае, зарабатывать деньги таким образом, чтобы это приносило вам радость и удовлетворение. Возможностей бесплатного образования никогда не было так много. Если вы хотите что-то изменить и сделать что-то новое, вы можете.)
Вежливость: Вы говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите делать, чтобы не задеть чьи-то чувства.
например Друзья приглашают вас на мероприятие, на которое вы не хотите идти. Но вы все равно говорите «да».
…
Но хватит обреченности и мрака. К счастью, — это , лучшая сторона этой истории.
Развитие мышления изобилия
Вот важный факт для усвоения: всем нам дается столько же времени, , как и всем остальным.
Каждый человек в мире имеет 24 часа в день, чтобы проводить так, как он считает нужным.
Вам решать, что для вас важно. И проводить свои дни, занимаясь этими вещами.
В целом, мы думаем о жизни во временных периодах. Годы, десятилетия и отношения.
Но на самом деле вы никогда не проживете жизнь в таком масштабе времени. Жизнь происходит в моменты каждого дня. Минута за минутой.
То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь.
— Энни Диллард
Так что найдите время, чтобы согласовать свое повседневное поведение со своими приоритетами.В ближайшее время может возникнуть некоторый дискомфорт, но в будущем вы будете благодарить себя.
Воспользуйтесь 20-минутным обследованием жизни, чтобы привести свои приоритеты в порядок.
Это простое упражнение, которое вы можете использовать для оценки согласованности вашего поведения и ваших приоритетов. Изображения ниже являются лишь примерами. Ваш может включать больше точек данных.
Вы можете выполнять это упражнение в блокноте или с помощью стикеров. Или упростите себе задачу и загрузите бесплатное руководство .Распечатайте их, и у вас все будет готово к работе.

Загрузите 20-минутное руководство по обследованию жизни
Самый простой способ начать 20-минутное обследование жизни.
Успех! Пока мы говорим, ваши рабочие листы летают по трубам Интернета. Проверьте свою электронную почту. Скоро они должны прибыть!

И да, вы можете сделать это за 20 минут. Но если это займет еще несколько минут, не волнуйтесь.Это стоит того!
1. Отслеживайте, как вы проводите свое время в течение недели
Вы можете делать это в течение недели, в конце каждого дня или оглядываясь на неделю в целом.
Запишите, как вы по-разному проводите время в течение недели. Если вы используете календарь, используйте его как отправную точку.
Сгруппируйте мероприятия по категориям для первоначальной оценки. Но позже вы можете разделить большие категории на более мелкие части.
2.Организуйте свое поведение по затраченному времени
Возьмите все действия и переупорядочьте их с «Наименьшее время затрачено» на «Затраченное наибольшее время».
На шаге 1, если вы отслеживаете свои текущие дела, записывайте, сколько времени вы потратили на выполнение каждого из них. Необязательно быть сверхточным. Но отслеживание времени помогает. Вы можете быть удивлены тем, сколько / как мало времени вы тратите на определенные занятия.
3. Добавьте вторичную ось приоритета
Отметьте, как вы проводите свое время, и насколько эти вещи важны для вас.
Итак, сохраняя действия на своих местах по оси X, перемещайте их вверх или вниз в зависимости от того, насколько они важны для вас.
4. Оцените, что нужно изменить
Когда ваша диаграмма 2 × 2 будет заполнена, определите, что вы можете изменить.
Определите, на что нужно тратить меньше времени (начните с правого нижнего квадранта)
Определите, на что нужно тратить больше времени (начните с верхнего левого квадранта)
5.Составьте план внесения изменений
Он состоит из трех частей.
A) Начните делать меньше того, что не является приоритетом:
Узнайте, почему вы тратите время на эти вещи сейчас. Возможно, есть что-то, что стоит сохранить.
Определите, что (если есть) вы хотите сохранить. Когда я писал это, я тратил больше времени, чем хотел, в Интернете и социальных сетях. Работа в Интернете помогает мне читать и учиться. Социальные сети помогают мне общаться с друзьями.Но ни то, ни другое не является лучшим способом достижения этих целей.
Найдите лучший способ удовлетворить эти потребности: чтение книг — лучший способ учиться. А телефонные звонки, текстовые сообщения и видеочаты — более надежные способы связи с друзьями.
Составьте список « сделай это, а не тот », помня об этом.
WOOP it! Используйте инструмент WOOP, чтобы перейти к этим новым привычкам. Когда вы поймаете себя на том, что попадаете в старые привычки, вы будете знать, что делать вместо этого.
(Примечание: в этой статье вы узнаете, как изящно «расстаться» с существующими обязательствами, которые вам больше не нужны.)
B) Начните делать больше того, что является приоритетом: Тратя меньше времени на неважные дела, вы создаете пространство для важных дел. Эта область требует внимательного рассмотрения. Легко обмануть себя, думая, что что-то является приоритетом.
Будьте честны с собой в том, что сейчас наиболее важно. И установите время в своем расписании для этих дел. (Или рассмотрите возможность составления ежедневного контрольного списка побед, в котором основное внимание уделяется вашим главным приоритетам.)
C) Начните оценивать новые возможности: При рассмотрении новых способов провести время, спросите себя: Согласуется ли это с моими приоритетами?
Теперь, когда ваши рабочие листы заполнены, используйте их для справки! Они могут помочь вам решить, стоит ли начинать что-то новое.
6. Помните, что ценности и приоритеты
динамические и уникальные для вас
При работе с нашими приоритетами важно помнить о двух вещах.
A) Ваши приоритеты динамичны: Это не одноразовое упражнение. Приоритеты меняются со временем по мере того, как вы вступаете в разные этапы жизни и по мере того, как происходят непредсказуемые жизненные события. Возвращайтесь к своим графикам каждые 6-12 месяцев и пересматривайте, изменились ли ваши приоритеты.
B) Ваши приоритеты уникальны для вас: Вы единственный, кто может решить, что для вас наиболее важно. Когда вы росли, ваша семья имела большее влияние на это. Но это не длится вечно. В конце концов, никто не может ответить на эти вопросы, кроме вас.
7. Оптимизируйте свой график (это необязательно)
На мой взгляд, в идеальном мире ваши действия должны быть построены по такой кривой.
Это не линейная шкала, потому что в вашей жизни есть уровни важности.
Кривая будет для всех нас разной. Но был бы один. Так что даже в верхнем правом и нижнем левом квадрантах есть возможности для улучшения. Несколько «зон» становятся наиболее важными.
Но мы также не живем в идеальном мире. Вместо того, чтобы пытаться довести его до совершенства, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать шаги к месту выравнивания. «Идеальный» баланс — это асимптота. Вы можете подойти к нему, но никогда не приедете.
Отметьте победы, которые вы одержали в более тесном взаимодействии.Но не ругайте себя, когда вы сбиваетесь с пути.
Исследованная жизнь стоит того, чтобы жить
Обращение к известной цитате Сократа дает нам заряд действовать.
Все начинается с осознания. Изучите свою жизнь, чтобы понять, что для вас важно.
Тогда действуйте соответственно.
Когда вы живете в соответствии со своими приоритетами, все это будут знать. Вы вложите в мир свое самое подлинное «я», распространяя энтузиазм, радость и добрую энергию среди других.Нам всем будет лучше.

Загрузите 20-минутное руководство по обследованию жизни
Самый простой способ начать 20-минутное обследование жизни.
Успех! Пока мы говорим, ваши рабочие листы летают по трубам Интернета. Проверьте свою электронную почту. Скоро они должны прибыть!

Больше от Mindful Ambition
7 жизненных приоритетов, которые необходимо поставить в первую очередь
Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам расставить личные приоритеты в жизни.Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.
В сутках только определенное количество часов.
И есть только определенное количество дней в неделе, недель в месяце и месяцев в году.
Как бы нам ни хотелось заставить время стоять на месте, оно неумолимо идет.
Это означает, что нам нужно принимать осознанные решения о том, как мы проводим время, которое у нас есть.
Многим из нас нравится думать, что мы можем вместить кварту в пивную кастрюлю, как всегда говорит моя мама, и выжать в нее абсолютно все.
Но, в конце концов, мы все должны сделать выбор в отношении того, что сделать в жизни приоритетом.
Если вы читаете это, вы, вероятно, находитесь в тот момент в жизни, когда наконец осознали, что время — ограниченный и ценный товар …
… и вы не совсем уверены, что должно быть первым в вашем списке.
У всех будут разные приоритеты. Но если вы не совсем уверены, с чего начать, эти советы могут оказаться вам полезными.
Прочтите их и выберите наиболее важные для вас.
Затем, продвигаясь вперед, попытайтесь спросить себя, действительно ли ваш выбор отражает эти приоритеты.
Вы можете быть удивлены, узнав, как часто ответ будет отрицательным.
1. Семья
Это может быть клише, но на самом деле семья должна быть на первом месте.
Но это не значит, что это обязательно будет ваша биологическая семья. Есть семьи всех форм и размеров, и все они так же важны, как и друг друга.
Люди, которых вы считаете своей семьей, должны быть главным приоритетом в вашей жизни, всегда.
Воспоминания, которые вы оставите с ними, будут для вас дороже всего остального.
Поддержите их, когда станет сложно.
2. Дружба
Некоторые люди считают своих ближайших друзей своей семьей. Но даже если вам повезло иметь крепкую семью, хорошие дружеские отношения должны быть для вас не менее важны.
Мы склонны ожидать, что дружба сможет позаботиться о себе, но если мы хотим, чтобы она процветала, мы должны вкладывать в нее почти столько же энергии, сколько мы вкладываем в наши романтические отношения.
Друзья — это люди, у которых мы учимся, смеемся и обращаемся за поддержкой и советом, когда дела идут плохо.
Без них жизнь была бы намного беднее.
Но слишком легко разойтись, поэтому необходимо уделять приоритетное внимание поддержанию дружбы.
3. Сообщество
Ни один мужчина или женщина не являются островом.
Нам, как и друзьям и семье, нужно чувствовать себя частью чего-то.
Нам нужно строить отношения внутри сообществ.
Это могут быть местные сообщества, основанные на местоположении или общих интересах. Но в наши дни мы также можем создавать прекрасные поддерживающие цифровые сообщества.
По сути, хотя я разделил их на три части, мы должны отдавать приоритет отношениям с другими людьми.
4. Здравоохранение
Какими бы важными ни были отношения, все это не имеет значения, если вы нездоровы душой и телом.
Вы должны сделать во главу угла собственное здоровье.Без него у вас вообще ничего не будет.
Слушайте свое тело и обращайте внимание на предупреждающие знаки, которые оно вам подает.
Дайте ему необходимое питание и уважение, которого он заслуживает.
Делайте упражнения, растягивайте, спите, стимулируйте ум, хорошо ешьте и помните, все в умеренных количествах.
Помимо физического здоровья, не забывайте уделять первоочередное внимание своему психическому и эмоциональному здоровью.
Нельзя утверждать, что вы здоровы, если у вас тело модели купальника, но вы эмоционально нестабильны.
5. Безопасность
Деньги не должны быть приоритетом в жизни. Но реальность того, как работает наше общество, означает, что нам действительно нужна определенная сумма денег, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Итак, ваши финансы должны быть в некотором роде приоритетом как средство достижения определенного уровня безопасности.
Только не позволяйте этому стать вашим единственным фокусом.
Вам не следует тратить все свое время на работу, чтобы обеспечить свою семью, если это означает, что у вас никогда не будет времени, чтобы по-настоящему побыть с ними.
Некоторые из нас жаждут безопасности и стабильности больше, чем другие, но независимо от того, насколько вы преуспеваете, рискуя или насколько вы не склонны к риску, вам нужна прочная база, чтобы чувствовать себя сбалансированным и безопасным.
6. Прогресс
Момент, когда мы стоим на месте, — это момент, когда мы попадаем в колею, а колея никогда не бывает хорошим местом.
Когда я был ребенком, у меня была идея, что, закончив школу, я буду знать все, что мне когда-либо понадобится, и с этого момента жизнь станет гладкой.
Но когда мы достигаем совершеннолетия, мы понимаем, что это далеко от истины.
Оказывается, нет ничего скучнее, чем никогда не узнавать что-то новое.
Хотя нам, возможно, не придется сталкиваться с более стандартизированными экзаменами, нам нужно стимулирование новой информации.
Наши мнения, взгляды и база знаний должны постоянно расти и развиваться.
Если вам когда-нибудь стало скучно в жизни, вероятно, вам нужно новое умственное испытание.
Подумайте, как вы можете развить новые навыки или начать изучать новые вещи, будь то самоучка или через структурированный курс.
Сделайте своим приоритетом постоянно изучать что-то новое, в какой бы форме оно ни принималось, и жизнь никогда не будет скучной.
7. Развлечения
Мы не были брошены на эту землю для страданий.
На самом деле, я почти уверен, что мы все оказались здесь в результате невероятной случайности, и что нет никакого грандиозного плана.
Какими бы ни были ваши взгляды на это, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что в жизни очень мало смысла, если мы не получаем от нее удовольствия.
Итак, сделайте ежедневное удовольствие своим приоритетом.
Конечно, будут моменты, когда вы будете невероятно много работать, и времена, когда вам будет плохо, но старайтесь видеть красоту каждый день и не относитесь к жизни слишком серьезно.
Забудьте о материалах и сосредоточьтесь на том, что вам нравится, с людьми, которых вы любите вокруг вас.
Создавайте воспоминания, которые заставляют вас смеяться, когда вы думаете о них. Не думайте, что вам нужно все время вести себя как взрослый.
Не забывайте мечтать и пытайтесь воплотить некоторые из этих мечтаний в реальность.
Улыбайтесь, смейтесь и, зная обо всех проблемах в мире и вносите свой вклад в их решение, не забывайте сосредотачиваться на всех чудесах.
Может показаться, что семь — это слишком много приоритетов в жизни, но правда в том, что все они прекрасно дополняют друг друга.
Все они питают ваше целостное здоровье и счастье, а также здоровье самых важных для вас людей.
Держите жизнь обеими руками, продолжайте двигаться вперед и сильно любите людей вокруг вас.
Делайте это, и вы не ошибетесь слишком далеко.
Все еще не уверены, какими должны быть ваши приоритеты? Поговорите сегодня с личным тренером, который поможет вам разобраться в вашем вопросе. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
Вам также может понравиться:
10 жизненных привычек Все очень счастливы в приоритете
Многие вещи в этом мире — пустая трата времени. Я обнаружил, что хочу максимально использовать каждую секунду своего дня — с момента пробуждения до минуты, когда я засыпаю. К сожалению, такая высокая мотивация создает проблему — отличить полезные привычки от практик, не приносящих долгосрочного значения.
Как лайф-коуч и лицензированный терапевт, я работал со многими предпринимателями и руководителями, которые имеют схожий образ мышления — всегда стремятся максимизировать продуктивность и улучшить себя. Им тоже трудно добавлять в свою жизнь значимые задачи, не связанные с работой, потому что к тому времени, когда у них есть секунда, чтобы перевести дух, требования семьи уже в полной мере. Однако в нашей совместной работе стало ясно, что определенные жизненные практики неоценимы для создания счастья и самореализации.
Каждая из перечисленных ниже привычек помогает успешным людям поддерживать продуктивность, делая их жизнь более значимой и приятной. Эти 10 вещей стоят потраченного времени и только продолжают приносить пользу вашей жизни.
1. Улучшение вашего физического здоровья путем регулярных тренировок, правильного питания и уделения особого внимания сну
Эти три практики имеют основополагающее значение для вашего психического, физического и эмоционального благополучия. Хотя вы не можете ожидать совершенства, уделяя особое внимание тому, что вы едите, обеспечиваете достаточный сон и оставайтесь физически активными, это будет иметь большое значение для улучшения здоровья и жизненной силы, которые вам нужны сейчас и в будущем.
2. Намеренное построение значимых, долгосрочных отношений с людьми, которые повышают ценность вашей жизни
Когда личная и профессиональная жизнь становится напряженной, легко потерять контакт с близкими вам людьми. Однако, когда люди умирают, большинство говорит, что самая важная часть жизни — это создание значимых отношений с другими. Крайне важно, чтобы вы намеренно поддерживали отношения с людьми, которых любите, даже если это требует усилий и планирования.
3. Оставайтесь верными своим увлечениям — неважно, что
Независимо от того, что вы любите — будь то создание музыки, письмо, рисование или что-то совсем другое — найдите для этого время. Когда вы строите карьеру и становитесь частью семьи, легко упускать из виду то, что когда-то приносило вам радость, но возвращение к этим практикам способствует творчеству и воссоединяет старые части себя, которые нуждаются в выражении.
4. Заниматься законной практикой саморазвития, такой как терапия или коучинг, для преодоления эмоциональных барьеров, мешающих прочному счастью
Каждый из моих клиентов, которые были готовы заниматься серьезной личной работой, пережил трансформирующий опыт.Даже самым продуктивным и успешным людям нужен взгляд со стороны, чтобы преодолеть свои эмоциональные барьеры, потому что в одиночку это невозможно. Когда вы инвестируете в свое саморазвитие, вы покупаете акции, которые со временем дорожают.
5. Практикуйте благодарность за то, что уже присутствует в вашей жизни, и позволяйте себе ценить мелочи
Если вы не можете быть счастливы прямо сейчас, вы никогда не откроете для себя прочную радость. Независимо от того, чего вы добьетесь, этого никогда не будет достаточно, чтобы утолить жажду — вот почему вам нужно радоваться мелочам.Позвольте своему сердцу улыбнуться.
6. Нахождение подходящего баланса между дисциплинированными распорядками, которые создают богатство, и спонтанностью, необходимой для оживления вашего сердца
Последовательная дисциплина помогает вам достичь материального успеха, но вещи не создают счастья. Полное погружение в настоящий момент — то, что предлагает спонтанность, — это то, что создает счастье и мотивацию, необходимую для достижения ваших целей. Баланс — это все.
7.Развивайте сострадание к себе и другим, когда люди не оправдывают ваших ожиданий
Убавьте громкость этого сверхкритического голоса в своей голове. Это не только причиняет вам страдания, но и набрасывается на других, когда они не оправдывают ваши (нереалистичные) ожидания. Когда вы увеличиваете сострадание к себе, вы усиливаете сочувствие к другим, что делает мир лучше.
8. Решимость извлекать уроки из своих неизбежных неудач и недостатков, чтобы вы могли продолжать расти как личность и как профессионал.
Ошибки не являются исключением, они являются частью процесса обучения.Перестаньте давать им больше власти, чем они заслуживают, и начните понимать их такими, какие они есть на самом деле — возможности улучшить свои знания.
9. Путешествия и времяпрепровождение на природе — вдали от работы и постоянного возбуждения
Никакая значимая жизнь не будет полной без путешествий и отрыва от современных забав. Важно переустановить свой разум, погрузившись во что-то, кроме телефонных звонков, электронных писем и сериалов Netflix.
10.Практика непривязанности к идеям, планам и ожиданиям — знание того, что гибкость создает способность к адаптации, которая создает счастье и поддерживает успех
Предприятия, которые не могут адаптироваться к развивающемуся рынку, не выживают. Точно так же люди, которые не могут адаптироваться к внутренним и внешним изменениям, живут неудовлетворительной и несчастной жизнью. Чтобы продолжать расти как личность и как профессионал, вам нужно практиковать непривязанность и сохранять гибкость ума.
Не продолжайте тратить свое время на вредные привычки, которые не вносят значимого вклада в вашу жизнь только потому, что их делают другие.Вместо этого откройте для себя методы создания богатства — как материального, так и эмоционального — и инвестируйте в себя, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.

Фок юбилейный: ФОК «Юбилейный» | Саратов

Posted on 01.04.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

ФОК в Юбилейном микрорайоне Краснодара планируют открыть в марте

Фото: t.me/kondratyevvi.

Об этом сообщил глава краевого центра Евгений Первышов. Речь идет о физкультурно-оздоровительном комплексе, расположенном на улице 70-летия Октября, 10/1. Готовность объекта 29 января вместе мэром Краснодара проверил губернатор Кубани Вениамин Кондратьев.

«Проект баскетбольного центра — удачный по своим масштабам, функциям и стоимости. ФОК отвечает всем современным требованиям. Он оснащен системой кондиционирования воздуха и центральным отоплением. Здесь можно заниматься игровыми видами спорта», — написал Первышов в своем Telegram-канале.

Он отметил, что всем спортивные блоки ФОКа полностью автономны. Спортзалы имеют отдельные душевые кабины и раздевалки. Здесь уже завершили все стротельно-монтажные работы. 30 декабря его ввели в эксплуатацию.

Физкультурно-оздоровительный комплекс в Юбилейном микрорайоне будет работать семь дней в неделю по 12 часов. Его смогут ежедневно посещать не менее 300 человек.

«Посетил Юбилейный микрорайон, где в скором времени начнет работу центр игровых видов спорта с открытой площадкой и зоной уличных тренажеров. На территории комплекса располагается площадка для мини-футбола, гандбола, баскетбола и волейбола. Сюда смогут приезжать спортсмены из районов для проведения соревнований», — написал Кондратьев в своем Telegram-канале.

Читайте также: в Краснодаре на месте старой спортплощадки открыли мини-комплекс для баскетбола. Спортивную площадку привели в порядок на улице Коллективной. Теперь там создали открытый мини-спорткомплекс, в котором можно играть в волейбол, баскетбол и мини-футбол. Площадку привел в порядок «Краснодар Водоканал». Спортивный объект занимает 355 кв. метров. Его застелили резиново-каучуковым покрытием. А также натянули сетки для футбола, установили баскетбольные кольца. Здесь планируют проводить организованные тренировки.

Открытие хоккейной коробки у ФОК «Юбилейный»

17 января в 14:00 на хоккейной коробке у ФОК «Юбилейный» состоялся спортивный праздник «Зимние забавы», посвященный открытию хоккейной коробки. Праздник будет организован при содействии управления по физической культуре и спорту администрации муниципального образования «Город Саратов» и администрации Волжского района. На торжественной части открытия хоккейной коробки присутствовали депутат Саратовской городской Думы, руководитель Саратовского регионального отделения Общероссийской общественной организации «Российская Ассоциация Героев», Герой Российской Федерации Александр Юрьевич Янклович, депутат Саратовской городской Думы, Чемпион мира по боксу Артем Николаевич Чеботарев, президент Саратовского национального исследовательского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского Коссович Леонид Юрьевич, глава администрации волжского района муниципального образования «Город Саратов» Бровкин Сергей Владимирович и директор ООО «Реванш» Карпова Людмила Владимировна, президент федерации новых видов спорта «Экстрим» Юрий Александрович Фомин. Перед гостями и участниками праздника выступил депутат Саратовской городской Думы Александр Юрьевич Янклович, в своей речи он поблагодарил компанию ООО «Реванш» за оказанное содействие в строительстве новой хоккейной коробки. Так же перед гостями праздника выступили депутат Саратовской городской Думы Артем Николаевич Чеботарев, президент Саратовского университета Коссович Леонид Юрьевич и президент федерации новых видов спорта «Экстрим» Юрий Александрович Фомин, все они выразили надежду, что новая хоккейная коробка поможет ребятам реализовать своей спортивный потенциал.
После торжественной церемонии открытия хоккейной коробки перед участниками и гостями «Зимних забав» команда по хоккею «Шериф» провела показательные выступления, так же зрители могли увидеть мастерство фигурного катания одной из спортсменок города, а для поднятия настроения перед зрителями выступили представительницы студии «Улыбка».
Завершающей частью праздника стали веселые старты для учащихся образовательных школ Волжского района, где дети соревновались в слаженной командной работе и мастерстве катания на коньках.

ГБМУ «ФОК «ЮБИЛЕЙНЫЙ» ПГТ. ЮРИНО РЕСПУБЛИКИ МАРИЙ ЭЛ»

Общие данные

Дата регистрации — 14. 01.2011
Юр.лицо ликвидировано 16.04.2013Юридическое лицо ликвидировано
Не числится в реестре СМиСП

Реквизиты

ОГРН — 1111223000019
ИНН — 1214002367
КПП — 121401001

Руководитель

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ ЛИКВИДАЦИОННОЙ КОМИССИИ

БОТВИЧ ЕЛЕНА ВАЛЕНТИНОВНА

Уставный капитал

отсутствует

Налоговый режим: общий

Сведения о регистрации

по данным ЕГРЮЛ и ЕГРИП

Федеральная налоговая служба (ФНС)
14 января 2011 юр.лицу присвоен ОГРН 1111223000019
Регистратор — Управление Федеральной налоговой службы по Республике Марий Эл
Адрес регистратора — 424000,Марий Эл Респ,Йошкар-Ола г,Пушкина ул,30
14 января 2011 юр. лицо поставлено на учет в налоговом органе, присвоен ИНН 1214002367
Налоговый орган — Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 6 по Республике Марий Эл
Пенсионный фонд России (ПФР)
Юр.лицо зарегистрировано 17 января 2011 под номером 010014001311
Территориальный орган — Государственное учреждение — Управление Пенсионного фонда Российской Федерации в Юринском районе Республики Марий Эл
Фонд социального страхования (ФСС)
Юр.лицо зарегистрировано 29 апреля 2013 под номером 121400023312001
Территориальный орган — Государственное учреждение — региональное отделение Фонда социального страхования Российской Федерации по Республике Марий Эл
Жалобы в фас
На организацию — 0
От организации — 0
Исполнительное производство
Производств с долгом — 0
Сумма долга — ХХХ ХХХ ₽
Лицензии
Действующие — 0
Недействующие — 0
Банковские гарантии
Размещенные — 0
Отклоненные — 0
Последние события ГБМУ «ФОК «ЮБИЛЕЙНЫЙ» ПГТ. ЮРИНО РЕСПУБЛИКИ МАРИЙ ЭЛ»
Заказчик
Закупки, в которых организация выступает заказчиком
Поставщик
Закупки, в которых организация выступает участником
Виды деятельности по ОКВЭД
Основной вид деятельности
92.6 Деятельность в области спорта
Дополнительные виды деятельности
63.3 Деятельность туристических агентств
92.34.2 Деятельность танцплощадок, дискотек, школ танцев
93.04 Физкультурно-оздоровительная деятельность
Учредители и связи
учредители ГБМУ «ФОК «ЮБИЛЕЙНЫЙ» ПГТ. ЮРИНО РЕСПУБЛИКИ МАРИЙ ЭЛ»
ГБМУ «ФОК «ЮБИЛЕЙНЫЙ» ПГТ. ЮРИНО РЕСПУБЛИКИ МАРИЙ ЭЛ», пгт Юрино, пр-кт Центральный, 11 — информация о контрагенте из официальных источников (в т.ч. ЕГРЮЛ и ЕГРИП): реквизиты, адрес, контакты, ОКВЭД и другие сведения.
Саратов | Спортивная площадка в ФОК «Юбилейный» стала бесплатной в «социальные часы»

В ФОК «Юбилейный» в Волжском районе Саратова появились «социальные часы» — время, в котором площадку для игровых видов спорта открыта бесплатно для всех желающих.
Как сообщили в пресс-службе администрации Саратова, решение о выделении такого времени приняли сотрудники управления по физической культуре и спорту совместно с комитетом по экономике мэрии.
Спортплощадка будет доступна для всех ежедневно с 10:00 до 12:00 и с 14:00 до 17:00. Соответствующие данные разместили на информационных стендах.
Напомним, площадка была обустроена в рамках городской целевой программы. «Ранее она была доступна только платно«, — пояснили в мэрии.
Напомним, как ранее писал Saratovnews, саратовцы пожаловались на то, что после трех лет бесплатных занятий их начали допускать на площадку только за деньги. «До этого три года на площадках можно было тренироваться бесплатно, теперь за деньги. Плату начали брать с прошлой недели«, — рассказали читатели Saratovnews .

22 июня
Саратовцы жалуются на ставшие платными спортплощадки ФОК «Юбилейный». Комментарий Александра Янкловича
В редакцию Saratovnews обратились саратовцы, которые недовольны взиманием платы за спортивные площадки в ФОКе «Юбилейный». По словам горожан, «нововведение» появилось на прошлой недел, при этом ранее они бесплатно играли в волейбол и баскетбол. «До этого три года на площадках можно было тренироваться бесплатно, теперь за деньги. Плату начали брать с прошлой не

Данный материал опубликован на сайте BezFormata 11 января 2019 года,
ниже указана дата, когда материал был опубликован на сайте первоисточника!

Ещё новости о событии:

Спортивная площадка в ФОК «Юбилейный» стала бесплатной в «социальные часы»
В ФОК «Юбилейный» в Волжском районе Саратова появились «социальные часы» — время, в котором площадку для игровых видов спорта открыта бесплатно для всех желающих.
11:23 23.06.2017 SaratovNews.Ru — Саратов

Игровая площадка ФОК доступна для бесплатного посещения
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Юбилейный» в Саратове выделил «социальные часы» — время, в которое горожане могут бесплатно посетить площадку для игровых видов спорта.
11:12 23.06.2017 ИА СаратовБизнесКонсалтинг — Саратов

ФОК «Юбилейный» предоставил «социальные часы» для горожан
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Юбилейный» в Саратове выделил «социальные часы» — время, в которое все желающие могут бесплатно посетить площадку для игровых видов спорта.
10:51 23.06.2017 Администрация г. Саратов — Саратов

Фитнес-клуб X-Fit Арена Бизнес в Казани — адрес, отзывы, узнать цену на абонемент
Fit-Studio Ladies fitness club (Новороссийск)
г. Новороссийск, ул. Куникова, д. 28а
перейти в клуб
Fit-Studio Брянск
г. Брянск, ул. Красноармейская, д. 100 (торговый центр «Мельница» 4 этаж)
перейти в клуб
Fit-Studio Брянск (Мичурина)
г. Брянск, ул. 2-я Мичурина, д. 34 (Ледовый дворец на новостройке, 2-й этаж)
перейти в клуб
Fit-Studio Воронеж
г. Воронеж, ул. Старых Большевиков, д. 53а, ост. Димитрова
перейти в клуб
Fit-Studio Можайка
г. Москва, Можайское шоссе, д. 38, корпус 1 , 3 и 4 этаж
перейти в клуб
Fit-Studio Череповец
г. Череповец, пр. Победы, д. 93, ТК «Рассвет»
перейти в клуб
Fit-Studio Якутск
г. Якутск, ул. Дзержинского, д. 32, ТЦ Апельсин, 2 и 3-й этажи
перейти в клуб
X-Fit Nika
г. Москва, поселок Малаховка, Быковское шоссе, д. 30А
перейти в клуб
X-Fit Studio Астрахань
г. Астрахань, ул.Адмиралтейская/переулок Щепной, д. 29/11
перейти в клуб
X-Fit Альметьевск
г. Альметьевск, ул. Ленина, д. 140, ТЦ «Западный»
перейти в клуб
X-Fit Галактика (Когалым)
г. Когалым, ул. Дружбы Народов, д. 60, СКК «Галактика»
перейти в клуб
X-Fit Минск Футурис
г. Минск, пр-т. Независимости, д. 173, бизнес-центр «Футурис» (2-ой этаж пристроенной части)
перейти в клуб
X-Fit Сити
г. Барнаул, пр. Красноармейский, д. 47а, ТРК «Сити-Центр», 5 этаж
перейти в клуб
X-Fit Сормовский
г. Нижний Новгород, ул. Дмитрия Павлова, д. 13
перейти в клуб
X-Fit Старый Оскол
г. Старый Оскол, микрорайон Ольминского 17, ТРЦ «Боше», 3 этаж
перейти в клуб
X-Fit Чулково
г. Москва, М.О., д. Каменное Тяжино, ул. Заречная, 2
перейти в клуб
X-Fit Юбилейный (Краснодар)
г. Краснодар, Бульвар им. Клары Лучко, д. 1
перейти в клуб
X-Fit Южный Лёд
г. Москва, ул. Маршала Савицкого, д. 7 (Ледовый дворец «Южный Лёд»)
перейти в клуб
X-Fit Авиамоторная
г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 к.1
Способы оплаты:
Начиные
Кредитная карта
Безналичные
Кредит
перейти в клуб
X-Fit Алтуфьево
г. Москва, ул. Угличская, д. 13, корп. 1, Лианозовский парк
перейти в клуб
X-Fit Арена
г. Казань, проспект Ямашева, 115а, стадион Ак Барс Арена
перейти в клуб
X-Fit Волгоград
г. Волгоград, ул. Маршала Рокоссовского, д. 62
перейти в клуб
X-Fit Гагаринский
г. Санкт-Петербург, Юрия Гагарина пр-кт дом № 71
перейти в клуб
X-Fit Довиль
г. Одинцово, ул. Озёрная, д. 125, коттеджный посёлок «Довиль»
перейти в клуб
X-Fit Морской Фасад
г. Санкт-Петербург, ул. Кораблестроителей, д. 32/2
перейти в клуб
X-Fit Мосфильмовский
г. Москва, ул. Мосфильмовская, д. 88, корп. 2
перейти в клуб
X-Fit Нагатинская
г. Москва, Нагатинский 1-й проезд дом № 10 корп. 1
перейти в клуб
X-Fit Ростов-на-Дону
г. Ростов-на-Дону, Проспект Коммунистический, д. 36/4
перейти в клуб
X-Fit Сердце Столицы
г. Москва, Шелепихинская наб., д. 34, корп. 2
перейти в клуб
X-Fit Сколково
г. Москва, Тихая ул.,13, рабочий посёлок Заречье
перейти в клуб
Хоккей — 2008 г.
р. — Ледовый дворец «Флагман»
Нижегородские областные соревнования по хоккею
      среди команд мальчиков 2008-2009 г.р. (Юг)
сезона 2016-2017 г.г.

Скачать документы:

Регламент об областных соревнованиях М 2008 сезон 2016-2017
Соглашение о сотрудничестве
Календарь игр, структура и схема проведения
Заявка на календарную игру М 2008 сезон 2016-17
Заявочный лист М 2008 на сезон 2016-17
Фотозаявка М 2008 сезон 2016-2017
Протокол матча М 2008 сезон 2016-17 стр1
Протокол матча М 2008 сезон 2016-17 стр2
Календарь игр М 2008 сезон 2016-2017

Заявки команд

Контакты руководителей команд

Турнирная таблица
Команды № 1
2
3
4
5
6
7
8
9 10
И Ш
О
Атлант
(Шатки)
1 0:27 0:7 0:17 3 0-51 0
Знамя
(Арзамас)
2 0:20 0:17 2 0-37 0
Рубин
(Ардатов)
3 27:0 20:0 4:3
9:0 1:3 5 61-6 12
СКИФ
(Шатки)
4 3:9 13:3 3:18 3 19-30 3
Темп
(Кулебаки)
5 7:0 20:2 10:0 3 27-2 3
Темп
(Первомайск)
6 2:20 10:3 3:12 3 15-35 3
Витязь
(Починки)
7 0:10 3:10 2:12 3 5-32 0
Флагман
(Навашино)
8 17:0 9:3 12:3
16:0 4 54-6 12
ХК Саров
(Саров)
9 3:4
0:9
3:13 0:16 4 6-42
0
Ястребы
(Арзамас)
10 17:0 3:1 18:3 12:2 4 50-6 12

                                                                                  Расписание игр 1 круг
1 тур :
22. 10.2016 13:00   Ястребы — Знамя   ФОК «Звездный» Арзамас 17:0    Протокол матча
23.10.2016 13:00   СКИФ — ХК Саров ФОК «Колос» Лукоянов   13:3    Протокол матча
23.10.2016 13:00   Рубин — Атлант   ФОК «Рубин» Ардатов 27:0    Протокол матча
23.10.2016 13:00   Флагман — Темп (П) ЛД «Флагман» Навашино 12:3    Протокол матча
23.10.2016 13:00   Витязь — Темп (К) ФОК «Урожай» Починки 0:10    Протокол матча
2 тур :
05.11.2016 13:00   Знамя — Темп (К) ФОК «Звездный» Арзамас игра перенесена    Протокол матча
30.10.2016 13:00   Темп (П) — Витязь ФОК «Юбилейный» Первомайск 10:3    Протокол матча
30.10.2016 13:00   Атлант — Флагман ФОК «Атлант» Шатки 0:17    Протокол матча
30.10.2016 14:30   ХК Саров — Рубин ФОК «Рубин» Ардатов 3:4    Протокол матча
29. 10.2016 13:00   Ястребы — СКИФ ФОК «Звездный» Арзамас 18:3    Протокол матча
3 тур :
06.11.2016 13:00   СКИФ — Знамя ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
06.11.2016 13:00   Рубин — Ястребы ФОК «Рубин» Ардатов 1:3    Протокол матча
05.11.2016 11:00   Флагман — ХК Саров ЛД «Флагман» Навашино 16:0    Протокол матча
17.11.2016 13:00   Витязь — Атлант ФОК «Урожай» Починки игра перенесена    Протокол матча
06.11.2016 по согл. Темп (К) — Темп (П) ФОК «Темп» Кулебаки 20:2    Протокол матча
4 тур :
13.11.2016 13:00   Знамя — Темп (П) ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
13.11.2016 15:00   Атлант — Темп (К) ФОК «Атлант» Шатки 0:7    Протокол матча
13. 11.2016 13:00   ХК Саров — Витязь ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
12.11.2016 13:00   Ястребы — Флагман ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
13.11.2016 13:00   СКИФ — Рубин ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
5 тур :
20.11.2016 13:00   Рубин — Знамя ФОК «Рубин» Ардатов 20:0    Протокол матча
20.11.2016 14:45 Флагман — СКИФ ЛД «Флагман» Навашино 9:3    Протокол матча
20.11.2016 13:00   Витязь — Ястребы ФОК «Урожай» Починки 2:12    Протокол матча
20.11.2016 по согл. Темп (К) — ХК Саров ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
20.11.2016 13:00   Темп (П) — Атлант ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
6 тур :
27.11.2016 13:00   Знамя — Атлант ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
27. 11.2016 13:00   ХК Саров — Темп (П) ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
27.11.2016 13:00   Ястребы — Темп (К) ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
27.11.2016 13:00 Рубин — Флагман ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
27.11.2016 13:00   СКИФ — Витязь ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
7 тур :
04.12.2016 13:00   Флагман — Знамя ЛД «Флагман» Навашино —:—    Протокол матча
04.12.2016 13:00   Витязь — Рубин ФОК «Урожай» Починки —:—    Протокол матча
04.12.2016 по согл. Темп (К) — СКИФ ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
04.12.2016 13:00 Атлант — ХК Саров ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
03.12.2016 13:00   Темп (П) — Ястребы ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
8 тур :
11. 12.2016 13:00   Знамя — ХК Саров ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
10.12.2016 13:00   Ястребы — Атлант ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
11.12.2016 13:00 СКИФ — Темп (П) ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
11.12.2016 13:00 Флагман — Витязь ЛД «Флагман» Навашино —:—    Протокол матча
11.12.2016 13:00   Рубин — Темп (К) ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
9 тур :
18.12.2016 13:00   Витязь — Знамя ФОК «Урожай» Починки —:—    Протокол матча
18.12.2016 по согл. Темп (К) — Флагман ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
18.12.2016 13:00 Темп (П) — Рубин ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
18.12.2016 13:00 Атлант — СКИФ ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
18.12.2016 13:00   ХК Саров — Ястребы ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча

                                                                                         Расписание игр 2 круг
10 тур :
15. 01.2017 13:00   Знамя — Ястребы   ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
15.01.2017 13:00   ХК Саров — СКИФ ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
15.01.2017 13:00   Атлант- Рубин   ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
15.01.2017 13:00   Темп (П) — Флагман ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
15.01.2017 по согл. Темп (К) — Витязь ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
11 тур :
22.01.2017 по согл. Темп (К) — Знамя ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
22.01.2017 13:00   Витязь — Темп (П) ФОК «Урожай» Починки —:—    Протокол матча
22.01.2017 13:00   Флагман — Атлант ЛД «Флагман» Навашино —:—    Протокол матча
22.01.2017 13:00   Рубин — ХК Саров ФОК «Рубин» Ардатов 9:0    Протокол матча
22.01.2017 13:00   СКИФ- Ястребы ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
12 тур :
29. 01.2017 13:00   Знамя — СКИФ ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
29.01.2017 13:00   Ястребы — Рубин ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
29.01.2017 13:00   ХК Саров — Флагман ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
29.01.2017 13:00   Атлант — Витязь ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
29.01.2017 13:00 Темп (П) — Темп (К) ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
13 тур :
05.02.2017 13:00   Темп (П) — Знамя ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
05.02.2017 по согл. Темп (К) — Атлант ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
05.02.2017 13:00   Витязь — ХК Саров ФОК «Урожай» Починки —:—    Протокол матча
05.02.2017 13:00   Флагман — Ястребы ЛД «Флагман» Навашино —:—    Протокол матча
05.02.2017 13:00   Рубин — СКИФ ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
14 тур :
12. 02.2017 13:00   Знамя — Рубин ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
12.02.2017 13:00   СКИФ — Флагман ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
11.02.2017 13:00   Ястребы — Витязь ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
12.02.2017 13:00 ХК Саров — Темп (К) ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
12.02.2017 13:00   Атлант — Темп (П) ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
15 тур :
19.02.2017 13:00   Атлант — Знамя ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
19.02.2017 13:00   Темп (П) — ХК Саров ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
19.02.2017 по согл. Темп (К) — Ястребы ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
19.02.2017 13:00 Флагман — Рубин ЛД «Флагман» Навашино —:—    Протокол матча
19.02.2017 13:00   Витязь — СКИФ ФОК «Урожай» Починки —:—    Протокол матча
16 тур :
26. 02.2017 13:00   Знамя — Флагман ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
26.02.2017 13:00   Рубин — Витязь ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
25.02.2017 13:00 СКИФ — Темп (К) ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
26.02.2017 по согл. ХК Саров — Атлант ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
25.02.2017 13:00   Ястребы — Темп (П) ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
17 тур :
05.03.2017 13:00   ХК Саров — Знамя ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
05.03.2017 13:00   Атлант — Ястребы ФОК «Атлант» Шатки —:—    Протокол матча
05.03.2017 13:00 Темп (П) — СКИФ ФОК «Юбилейный» Первомайск —:—    Протокол матча
05.03.2017 13:00 Витязь — Флагман ФОК «Урожай» Починки —:—    Протокол матча
05.03.2017 по согл. Темп (К) — Рубин ФОК «Темп» Кулебаки —:—    Протокол матча
18 тур :
12.03.2017 13:00   Знамя — Витязь ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча
12.03.2017 13:00 Флагман — Темп (К) ЛД «Флагман» Навашино —:—    Протокол матча
12.03.2017 13:00 Рубин — Темп (П) ФОК «Рубин» Ардатов —:—    Протокол матча
12.03.2017 13:00 СКИФ — Атлант ФОК «Колос» Лукоянов —:—    Протокол матча
11.03.2017 13:00   Ястребы — ХК Саров ФОК «Звездный» Арзамас —:—    Протокол матча

Дислокация крупных спортсооружений
№ п/п
Наименование
Директор сооружения
Адрес
Телефон
Отправить e-mail
1 Клуб «Антей» ВДОВКИН Николай Абрамович
461630,
г. Бугуруслан,
ул.Комсомольская, д.85
(35352) 2-49-53
2 МОУ ДОД «ДЮСШ» Ледовый дворец «Бугуруслан»
ОЛЕННИКОВ Александр Владимирович
461630,
г. Бугуруслан,
ул.Комсомольская, 100в
(35352) 2-24-30
3 С/К «Батыр»
ГАЗИЗОВ Риваль Хамзиевич
461630,
г. Бугуруслан,
ул.Широкая, д.100а
(35352) 2-12-73
4 С/К «Гладиатор» ВОЛЧЕК Ольга Евгеньевна
461636,
г. Бугуруслан,
ул.Челюскина, д.43а
(35352) 3-38-54
5 С/К «Олимп» и стадион «Нефтяник»
ТИМОФЕЕВ Евгений Викторович
461630,
г. Бугуруслан,
ул. Комсомольская, д.85
(35352) 2-49-53

6 С/К «Романтика»
МАРТЕМЬЯНОВ Николай Петрович
461637,
г.Бугуруслан,
2 мкр-он, д.44
(35352) 6-43-08,
2-76-11

7 Водно-спортивный комплекс «Нефтяник» КРЮКОВ Евгений Вениаминович
461040,
г.Бузулук,
4-й мкр-он
(35342) 4-58-82, 7-61-59
8 СК «Олимпиец» НОВИКОВ Анатолий Вячеславович
461047,
г.Бузулук,
ул.Чапаева, д.2а
(35342) 5-59-78

9 Стадион «Локомотив» АЗИЕВ Эдуард Вахаевич
461047,
г.Бузулук,
ул.Локомотивная, д.6
(35342) 7-21-00
10 Стадион «Труд» РАКИТИН Юрий Сергеевич
461040,
г. Бузулук,
ул.Чапаева, д.1
(35342) 2-37-43
11 СК «Юность» ЕЛИСЕЕВА Татьяна Николаевна
461040,
г.Бузулук,
1-й мкр-он
(35342) 7-68-44
12 ООО «СОК «Здоровье»
ЗАВЬЯЛОВ Юрий Александрович
462631,
г.Гай,
ул.Молодежная, д.4г
(35362) 4-19-84
13
СК ОАО «Долина»
МИТРОФАНОВ Андрей Анатольевич
462241,
г.Кувандык,
ул.Школьная, 5
(35361) 3-73-31

14 ЛД «Айсберг»
АПАРИН Андрей Михайлович
462280,
г.Медногорск,
ул.Машиностроителей, д.7
(35379) 3-60-99
15 МАУ ДОД «ДЮСШ-1»
ФРАНКОВСКИЙ Артем Викторович
462250,
г. Медногорск,
ул.Свердлова, д.1а
(35379) 3-24-04
15 Бассейн «Волна»
ЗИНОВЬЕВ Павел Павлович
462353,
г.Новотроицк,
ул.Советская, д.75
(3537) 67-98-68
16 Стадион «Металлург»
ПОПОВ Игорь Владимирович
462353,
г.Новотроицк,
ул.Советская, д.33а
(3537) 62-03-47
17 Стадион «Юность»
ИЛЬИЧЕВ Юрий Владимирович
462354,
г.Новотроицк,
ул.Орская, д.4
(3537) 67-85-67
18 ГАУ ДОД «СШОР №1 им. Заслуженного тренера России Н.С. Гейтца» (ЛД «Кристалл») БАЛДИНА Татьяна Ивановна
460038,
г.Оренбург,
ул. Братская, д.10
(3532) 38-26-05
19 ГАУ ДОД «СШОР №4» (ЛД «Звездный») ГУРКО Владимир Александрович
460000,
г.Оренбург,
ул.Комсомольская, д.197/3
(3532) 57-27-23,
57-24-99

20 ГАУ «Центр спортивной подготовки Оренбургской области» (СК «Олимпийский») МАХОРТОВ Андрей Юрьевич
460050,
г.Оренбург,
ул.Новая, д.17
(3532) 53-40-04
21 ГБУ ДОД «ДЮСШ №7 г.Оренбурга» АРТЕМОВ Сергей Вячеславович
460002,
г.Оренбург,
пр.Парковый, д.6а/1
(3532) 77-95-81
22 ГБУ ДОД «СШОР №5» КРАСИЛЬНИКОВ Данила Александрович
460000,
г.Оренбург,
ул. Гая, д.18
(3532) 77-04-21
23 ГБУ СПО «Училище (техникум) Олимпийского резерва» ИВАНАЕВ Иван Федорович
460038,
г.Оренбург,
ул.Братская, д.3/1
(3532) 36-80-44
24 ГАУ СКК «Оренбуржье» ТЮПИН Олег Юрьевич
460051,
г.Оренбург,
пр.Гагарина, д.21/1
(3532) 71-90-15,
71-90-22(ф)

25 Легкоатлетический манеж ОГАУ
ЗИАМБЕТОВ Владислав Юсупович
460000,
г.Оренбург,
ул.Челюскинцев, д.18
(3532) 76-39-99
26 Манеж ОГПУ ЖИТЕНЕВ Сергей Александрович
460021,
г.Оренбург,
пер.Форштадский, д.1
(3532) 40-01-05
27 МУ СОК ЦСК «Оренбург»
РАШИТХАНОВА Марина Ионовна
460050,
г. Оренбург,
ул.Новая, д.17а
(3532) 52-34-40
28 СК «Маяк» САМОЙЛОВ Сергей Георгиевич
460009,
г.Оренбург,
ул.Инструментальная, д.5
(3532) 56-62-74,
56-67-34

СК «Гиппократ» ФГБОУ ВПО ОГМА ЕРМАКОВА Марина Аркадьевна
460000,
г.Оренбург,
ул.Советская, д.6
(3532) 77-61-03
29 СК «Олимп» КИСЕЛЕВ Евгений Михайлович
460056,
г.Оренбург,
ул.Волгоградская, д.1
(3532) 35-30-53
30 СК «Орбита» МЯСНИКОВ Александр Иосифович
460028,
г.Оренбург,
ул.Заводская, д.34
(3532) 53-88-57
31 СК «Оренбурэнерго» ТУНИК Анастасия Владимировна
460024,
г. Оренбург,
ул.Маршала Жукова, д.44
(3532) 79-73-03
32 СК «Урал» МУРЗИН Владислав Яруллович
460021,
г.Оренбург,
ул.60 лет Октября, д.2е
(3532) 33-10-66,
33-21-14

33 Стадион «Динамо» ТУРАЕВ Сергей Георгиевич
460000,
г.Оренбург,
ул.Гая, д.10
(3532) 79-15-38
34 Стадион «Коммунальщик» РЫЛЬСКИЙ Андрей Владимирович
460038,
г.Оренбург,
ул.Волгоградская, д.8
8-903-361-21-38
35 УСК «Пингвин СИДОРИН Сергей Владимирович
460026,
г.Оренбург,
пр.Победы, д.158
(3532) 75-42-16,
75-40-82

36 СК «Юбилейный»
ИВЛЕВ Игорь Петрович
460051,
п. Ростоши,
ул.Березовая Ростошь, д.2
(3532) 73-69-18
37 «Фитнес-парк» МОСКАЛЕНКО Дмитрий Александрович
462419,
г.Орск,
ул.Московская, д.3
(3537) 22-35-35,
22-70-25

38 СК «Авангард» НИКОЛАЕВА Людмила Олеговна
462404,
г.Орск,
ул.Станиславского, д.52ж
(3537) 25-39-27
39 СК «Лидер» РОДИОНОВ Игорь Александрович
462402,
г.Орск,
пр.Никельщиков, д.66

41 СК «Надежда»
ВДОВЧЕНКО Владимир Николаевич
462421,
г.Орск,
ул.Комарова, д.13
(3537) 28-09-53, 28-04-15
42 СК «Свобода»
ЧУРИКОВА Любовь Михайловна
462432
г. Орск,
ул.Юлина, д.3
(3537) 44-42-30
43 СК «Юбилейный» ПОДКОПАЕВ Вадим Витальевич
462419,
г.Орск,
ул.Станиславского, д.54
(3537) 25-35-84,
25-06-07

44 Специализированный зал настольного тенниса ТОРОПОВА Галина Александровна
461906,
г.Сорочинск,
ул.Ворошилова, д.22
(35346) 4-62-70
45 ФОК «Дружба»
МАКАРЫЧЕВ Вячеслав Алексеевич
461900,
г.Сорочинск,
ул.Ворошилова, 11
(35346) 4-52-23,
4-54-35

46 Стадион
ЛУКПАНОВ Жанбулат Заладагалиевич
461330,
с.Беляевка,
ул. Южная, д.6/1
(35334) 2-23-32
47 ФОК «Илек»
ЗУБКОВ Владимир Евгеньевич
461350,
с.Илек,
ул.Комсомольская, 113
(35337) 2-10-32
48 СК «Дельфин» КИРПИЧНИКОВ Николай Иванович
462803,
Новоорский р-н,
п.Энергетик
(35363) 4-31-25, 4-20-41(ф)
49 Ледовый дворец «Урожай» СЕМЕНОВ Денис Владимирович
461201,
п.Новосергиевка,
ул.Чернышевского, д.37
(35339) 2-15-71
50 Стадион «Урожай»
СЕМЕНОВ Денис Владимирович
461200,
п.Новосергиевка,
ул.Спортивная, 10
(35339) 2-34-38
51 ФОК с игровым залом «Урожай»
СЕМЕНОВ Денис Владимирович
461200,
п. Новосергиевка,
ул.Спортивная, 10
(35339) 2-15-71
52 Стадион «Спартак»
ДЕГТЯРЕВ Александр Николаевич
460507,
Оренбургский р-н,
п.Пригородный
(3532) 37-15-11
53 Ледовый дворец спорта «Олимпиец»
КОНОНОВ Виталий Викторович
460507,
Оренбургский р-н,
п.Пригородный
(3532) 94-23-18
54 Ледовый дворец спорта «Первомайский»
КОЛЕЧКОВ Виктор Вячеславович
461980,
п.Первомайский,
ул.Есенина, д.48
(35348) 3-22-05,
3-22-09

СК «Яик»
ИНОЧКИН Виктор Иванович
461980,
п.Первомайский,
ул. Транспортная, 4а
(35348) 4-13-88
55 ФОК (бассейн) «Надежда»
РЫЖКОВ Александр Николаевич
462100,
п.Саракташ, 8
(35333) 6-21-18
56 Ледовый дворец «Олимп»
КОСЫХ Светлана Геннадьевна
462010,
п.Тюльган,
ул.8 марта, д.14
(35332) 2-17-01
57 СВЦ «Ташла» ДВИНСКИХ Константин Сергеевич
462002,
Тюльганский р-н,
с.Ташла, ул.Олимпийская, д.1
(35332) 2-74-16
МАУ СК «Старт» СОЛДАТИН Раис Равильевич
461740,
г. Абдулино,
ул. Школьная, д.1
(35355) 2-76-48
МАУ ДОД ДЮСШ «Золотой колос» ИВАНОВ Сергей Михайлович
462830,
п. Адамовка,
ул. Студенческая, д.1а
(35365) 2-28-75
МБУ ДОД ФОК «Акбулакский» ТЕСЛЯ Валерий Пантелеевич
461550,
п. Акбулак,
ул. Пригородный, д.1а
(35335) 2-10-88
МБУ ФОК «Олимп», Стадион «Полет» ЩЕЛКУНОВ Дмитрий Егорович
461830,
с. Александровка,
ул. Рощепкина, д.11
(35359) 2-13-33
ФОК «Силигар» КАМЕНЩИКОВ Александр Евгеньевич
461630,
г. Бугуруслан,
ул. Центральная, д.17
(35352) 3-77-42
МБУ «Межшкольный ФОК зимних видов спорта» ИВАНОВ Владимир Алексеевич
461040,
Бузулукский р-н,
п. Мичурино
(35342) 2-26-56
МАУ ФОК «Колос» МАСАЛОВ Александр Валерьевич
462734,
п. Домбаровский,
ул. 40 лет Октября, д.18
(35367) 2-34-75
ФОК «Мечта» АККУЖИН Кайрат Урумбаевич
462860,
с. Кваркено,
ул. Степная, д.15а
(35364) 2-15-84
МБОУ ДОД «ДЮСШ» ВАСИЛЕВИЧ Владимир Валерьевич
461060,
с. Курманаевка,
ул. Строителей, д.14
(35341) 2-19-36
ФОК «Юбилейный» ГУМЕРОВ Эдуард Шавкатович
461880,
с. Матвеевка,
ул. Бр. Свиридовых, д.24б
(35356) 2-20-66
МАОУ ДОД «ДЮСШ» ТЮНИН Юрий Михайлович
462030,
с. Октябрьское,
ул. Луначарского, д.41
(35330) 2-13-69
МАУ ФОК «Переволоцкий» ВОДЯКОВ Владимир Алексеевич
461263,
п. Переволоцкий,
ул. Ленинская, д.80а
(35338) 3-15-77
МБУ «Переволоцкий стадион» КОЖЕВНИКОВ Сергей Николаевич
461263,
п. Переволоцкий,
ул. Ленинская, д.2
(35338) 3-14-02
МБОУ ДОД «ДЮСШ», ФОК «Юбилейный» АХМЕТНИНА Аевгения Михайловна
461780,
с. Пономаревка,
ул. Советская, д.16
(35357) 2-13-78
Стадион «Металлург» МОБУ «ДЮСШ» (ФОК «Старт») ИСУНАТАЕВ Ермек Амангальдиевич
462740,
п. Светлый,
ул. Промышленная, д.9
(35366) 2-17-09
МОБУ ДОД «ДЮСШ» МАЛАХОВ Владимир Александрович
461531,
г. Соль-Илецк,
ул. Московская, д.82/1
(35336) 2-35-44
ФОК «Юность», Стадион «Юность» ВАСЬКИН Василий Николаевич
461531,
г. Соль-Илецк,
ул. Шевченко, д.4
(35336) 2-75-40
МАУ ФОК «Колос» ГОЛЕВ Сергей Николаевич
461131,
с. Тоцкое,
пер. Магнитский, д.7
(35349) 2-16-04
Стадион «Салют» ФУНСИНОВА ирина Владимировна
461170,
с. Ташла,
пер. Дружбы, д.4
(35347) 2-16-49
МОБУ ДОД «ДЮСШ КОМБАРОВ Сергей Васильевич
462010,
п. Тюльган,
ул. Горького, д.6
(35332) 2-29-56
МАУ Стадион «Восток» ШКОДИН Анатолий Николаевич
462781,
г.Ясный
(35368) 3-10-06
сказок о наших океанах, морях, побережьях и внутренних водных путях
Идеально подходящий для рыбной ловли в прибрежных водах Шотландии, построенный из клинкера, оснащенный буксирным такелажем «sgoth Niseach» доставит своих капитанов и команды в непредсказуемые воды Северной Атлантики, где никогда не за горами опасность для рыбаков, ищущих сига с их миль. наживленных ярусов.
«Сгот Нисеах» получил свое название от района Несс на севере Льюиса и обеспечивал успешный рыболовный флот до прибытия пароходных судов.В этом отрывке мы читаем о единственном на сегодня парусном судне «Сгот Нисеах» — SY233 «Jubilee». Когда флот OGA Round Britain посетил Сторновей в 2013 году, «Бонита» сняла видео с плаванием «Юбилейного».

В 1883 году капитану Томасу А. Даймсу Р.Н. было предложено Комиссией Нэпьера (Комиссия по нагорьям и островам) представить отчет о потенциале развития рыболовства в Западной Шотландии. Он написал:
Для атлантического рыболовства потребуется большая палубная лодка, не менее 46 футов в киле, 56-60 футов в ширину, ширина от 16 до 18 футов, фок-мачта с проушинами для опускания, опускание фокуса в море, что может может быть преобразован в стоячую или балансирную проушину при работе в гавани. Эти лодки могли использоваться для ловли на ярус, ручную удочку и дрифтерную ловлю, когда лески обрабатывались лодками, или в хорошую погоду каждая большая лодка могла нести две или более маленьких лодки для работы с дополнительными наборами длинных ярусов. Эти большие лодки должны иметь шпиль или лебедку с паровым якорем, с длинной цепью и длинным тросом для якорной стоянки на глубокой воде.
Открытые лодки длиной 24 фута, несущие 4 или 5 рук, могут использоваться вблизи станций и на внутренней стороне Лонг-Айленда, а лодки с 4 веслами могут использоваться для солнечной рыбалки и могут перевозиться или буксироваться большие лодки.Палубные лодки будут стоить 300 фунтов стерлингов; 24 ‘скифы, 25 фунтов стерлингов; 25-футовые китовые лодки, 23 фунта стерлингов.
Несс, расположенный в самой северной точке острова Льюис, был важной станцией для ловли сига в 19-м и начале 20-го века. Рыбаки, в основном арендаторы фермерских хозяйств, не могли позволить себе суда, описанные капитаном Даймсом, и, кроме того, было немного естественных гаваней для размещения таких больших судов. Они использовали небольшие открытые лодки для ловли лова и трески на ярусы с наживкой. Выбираясь в прибой, чтобы спустить на воду и высадить свои лодки, мужчинам часто помогали их жены, которые несли их через прибой, чтобы их одежда оставалась сухой, когда они отправлялись в море, часто на два дня за раз.Из-за крутых скал и нескольких набережных на береговой линии женщины затем несли улов в сараи на спинах.
«Jublilee», SY233, «sgoth Niseach». Фото: Bonita Yawl
. Рыбаки Несса разработали прочное маневренное судно для удовлетворения своих потребностей. Ялики, известные как «sgoth Niseach», 237 были зарегистрированы между 1868 и 1901. При длине киля 21 фут и ширине 11 футов их общая длина обычно составляла около 30 футов с заостренным носом и кормой. Одномачтовый, сгот имел одинарный парус с опускающимися выступами и был способен идти очень близко к ветру.Широко известный как выдающееся парусное судно, «sgoth Niseach» нелегко было преобразовать в двигатель. Это фактически ознаменовало конец местной рыболовной и судостроительной промышленности Несса, и сегодня сохранился только один оригинал, рыболовство №. SY233, «Jubliee».
Полноразмерная 33-футовая копия «sgoth Niseach» была построена в 1995 году.
Предоставлено Falmadair, Морское общество Северного Льюиса
Общественный парусный спорт на реке Гудзон помогает нью-йоркским подросткам ориентироваться в своих домашних водах и идти к успеху
Sailing Ahead : некоммерческая организация Hudson River Community Sailing предоставляет академические и лидерские навыки для городских подростков, давая взрослым возможность увидеть Манхэттен с новой точки зрения.Фото Бада Глика Когда Алекс Баум окончил Фордхэм в 2008 году со степенью в области международной политической экономии, он задумал сделать карьеру в области глобального развития. Затем товарищ по команде парусного спорта Фордхэма предложил летнюю работу в некоммерческой организации, которая запускала свою программу на пирсе 66, всего в 34 кварталах к югу от кампуса Линкольн-центра Фордхэма. Его цель: обеспечить академическую подготовку и подготовку руководящих кадров для малообеспеченных старшеклассников Нью-Йорка, одновременно предлагая взрослым возможность плавать по нижнему Гудзону вдоль западных берегов Манхэттена.
Баум устроился на летнюю работу и никогда не уходил. Теперь он является директором молодежной программы в Hudson River Community Sailing (HRCS), где он контролирует круглогодичное обучение студентов из девяти местных средних школ.
Одним холодным утром в конце апреля Баум был занят. Студенты на весенних каникулах прибыли на недельную программу обучения. Он говорил по телефону, заказывая вечернее плавание для группы взрослых. Позже он брал интервью у старшеклассника, ищущего стажировку.«Наша цель — создать учебное пространство для молодежи и взрослых», — говорит Баум, который вырос на озере Онтарио в Рочестере. «Все они — часть нашего парусного сообщества».
Деятельность
HRCS стоимостью 1,2 миллиона долларов поддерживается за счет сочетания средств государственных школ, частной благотворительности и ежегодных взносов, выплачиваемых взрослыми студентами-парусниками и 200 взрослыми членами группы. Около 150 подростков участвуют в внеклассной программе, которая сочетает академические занятия с уроками парусного спорта весной и осенью и с судостроением зимой. Студенты узнают о сложной морской жизни в Гудзоне, исследуют неприятную проблему морского мусора и развивают математические навыки, вычисляя, как угол и сила ветра влияют на лодку, когда они курсируют по реке рядом с гладкими круизными лайнерами, скоростными паромами и тяжеловесные коммерческие баржи. Учащиеся могут получить зачет в средней школе по естествознанию, математике и физическому воспитанию.
Исполнительным директором некоммерческой организации является выпускник Фордхэма Роберт Берк, FCRH ’88, GSE ’91, который много работал над развитием молодежи на открытом воздухе в Outward Bound и Национальной школе лидерства на открытом воздухе, когда он вошел в совет HRCS с момента ее основания в 2008 году.Когда основатель Билл Бахен ушел в отставку в 2012 году, правление обратилось к Бёрку, чтобы тот возглавил компанию.
«Мне нравится, как HRCS объединяет реальные слои общества», — говорит Берк. «И здорово дать детям возможность покататься на лодке в одной из самых оживленных гаваней в мире. У них есть настоящие обязанности, когда они плывут, и дети выходят на место «.
Выпускники Фордхэма Алекс Баум (слева) и Роберт Берк в лодочной лодке сообщества реки Гудзон на пирсе 66 на Манхэттене.Берк является исполнительным директором некоммерческой организации, а Баум возглавляет молодежные программы группы. Фото Бада Глика
Ранее этой весной Берк возглавлял команду в яхт-клубе Гарлема на Сити-Айленде в Бронксе, готовя флот HRCS, состоящий из килевых лодок J / 24, к парусному сезону 2016 года. У группы есть 13 24-футовых лодок, которые являются одними из самых популярных в мире прогулочных и гоночных парусных лодок, и в следующем году планирует добавить 40-футовый Beneteau, который позволит учащимся старших классов совершать больше ночных поездок.«Наша модель работает», — говорит Берк. «Наши ученики заканчивают среднюю школу и поступают в колледж. Некоторые даже возвращаются учить с нами ».
В эллинге приступили к работе ученики средней школы, прибывшие на весенние каникулы на тренировку. Одна группа обратилась к диаграммам приливов и отливов, чтобы выяснить, в каком направлении течет могучий Гудзон этим утром. Они узнали, что надвигается прилив, наводняющий север со скоростью 1,9 узла, что является ключевым элементом при планировании их парусов. Другая группа научилась завязывать узел, в то время как другие работали над проблемой об океанических обломках, используя международную базу данных океанских течений, чтобы определить, откуда взялся обломок.
Помогала в классах Доун Джонс, старшеклассница Нью-Йоркской музейной школы на 17-й улице. Она вспомнила, как встретила Баума в свой первый день в старшей школе три года назад. Ее зацепил его разговор, и она записалась на программу после школы. Она также участвовала в программах летней стажировки HRCS, и теперь ей платят за работу. «Для меня это как вторая семья, — говорит Джонс. «И мне просто нравится выходить на лодку осенью, когда можно наблюдать закат с воды.”
У моряков есть два варианта, когда они покидают пирс 66. В обоих направлениях открываются бесподобные виды на Манхэттен. Если вы направитесь на юг, к мосту Верразано-Нарроуз, на 18-й улице вы увидите восхищение кубизма Фрэнка Гери, возвышающуюся Башню Свободы и Статую Свободы.
Во время полуденного плавания на север туристы из Франции, Ливана и Германии плыли перед видом на 43-этажный тетраэдр Организации Дерста на 57-й улице, башни Трампа на западе 60-х годов и зеленый пояс, охватывающий берег к северу от 72-я улица.На обратном пути к пирсу 66 команда по очереди работала с румпелем, поправляла паруса, подтягивала шкоты к фоку и крепко висела, когда лодка накренилась от порыва. Затем они причалили к причалу и сняли паруса, когда солнце скрылось за горизонтом над Уихокеном, штат Нью-Джерси.
Связь с Фордхэмом глубоко проложена в HRCS. Вместе с Баумом и Берком Артур Бернс, LAW ’69, возглавляет совет директоров некоммерческой организации, в который входит Лорен Шеридан, GABELLI ’98, старший менеджер Deloitte.Два года назад Берк взял ее в совет директоров после того, как она посетила ежегодный благотворительный фонд «Парусный спорт для ученых», проводимый HRCS. Недавний выпускник Фордхэма Олин Пэйн, уроженец Калифорнии, уроженец Калифорнии, использовал свои навыки управления парусным спортом в качестве подработки, преподавая в парусной школе для взрослых группы.
Бернс говорит, что этот вид спорта, который он открыл 25 лет назад, дает возможность вдохновлять подростков, обучая их социальным навыкам, которые им понадобятся в жизни. Плавание по реке Гудзон также является увлекательным занятием для взрослых, которые стремятся почувствовать силу ветра и понаблюдать за Манхэттеном с совершенно новой точки зрения.
Хотя это вид спорта считается элитным, Бернс говорит, что парусный спорт может стать отличным уравнителем. «Неважно, кто вы и как выглядите — все социальные ярлыки стираются, когда вы попадаете на борт, и вы работаете над достижением той же цели», — говорит он. «Нет ничего, кроме как ладить, разговаривать и работать вместе. Это может быть так спокойно и тихо, и следующее, что вы знаете, — весь ад вырвется наружу. Вам нужно всегда быть в тонусе, даже когда вы расслабляетесь. Это отличный жизненный урок.”
—Дэвид Маккей Уилсон — обозреватель журнала The Journal News и частый автор статей в этом журнале.
Продам 1-метровую яхту
НАШ ПУТЬ. Имеется достаточная свобода для разработки различных форм корпуса и киля / руля направления. Благодаря более чем 35-летним отношениям с производителем Sunseeker International, Sunseeker Brokerage превратилась в одну из крупнейших международных брокерских контор в яхтенной индустрии.DM1,2 и 3-IOMâ € ™ s; и DM1,2,3,4,5 Marbleheads. US One Meter — это лодка развивающего класса. Ее общая длина составляет 39,3 дюйма, а площадь составляет 600 кв. М. При длине 56 1/2 дюйма она делает большое заявление, когда вы входите в комнату, и не что иное, как ошеломляющее, поскольку она красиво скользит по воде. на озере можно увидеть 6-метровую парусную яхту 1 и 2. Canterbury J — это 1,22-метровая (48 ³) яхта с гротом и фоком, прикрепленными к 1,6-метровой алюминиевой мачте. Alexander Stephens & Sons была известной верфью Clyde, существующей уже 200 лет, когда была построена эта яхта, и Стивенс-старший добился значительных успехов в разработке своих гоночных яхт. 2008 г. 150,00 долларов США. 3,95 фунтов стерлингов почтовые расходы. Это яхта единого дизайна, и все корпуса изготовлены по официальным формам, одобренным Canterbury J Association. видео. Идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом. Найдите модель яхты для продажи на Gumtree, сайте №1 по продаже рекламных объявлений в Великобритании. Правила класса очень жесткие и ограничивают яхты 2-х функциональным управлением и 3-мя установками одной конструкции. Статус класса: IRSA. 60,9-метровое судно Madiz было построено верфью Ailsa в Шотландии в 1902 году и является старейшим в мире судном из чугуна или стали, которое до сих пор находится в классе Lloyds Register.В настоящее время YachtWorld предлагает на продажу 47 яхт Heesen, в том числе 0 новых судов и 47 подержанных яхт, перечисленных опытными дилерскими центрами в основном в следующих странах: Испания, Франция, Италия, США и Хорватия. Иллюзия Плюс. 2007 г. Arcon Yachts предлагает на продажу 47 яхт длиной от 50 до 100 метров. Продажа новых яхт. Обзор RM Yachts. 2017 г. Наш флот яхт не имеет себе равных и включает суда самых уважаемых в мире яхтостроителей и креативных дизайнеров. 1998 г. Золотая яркая полнофункциональная лодка.GBR — Ассоциация модельных яхт (один метр) GER: Немецкая ассоциация однометрового класса: ITA: Итальянская ассоциация однометрового класса: NED: Radio Zeilen Nederland (Один метр) RSA: … 0,37 — 0,42 м: Вес лодки: 4 кг мин. : Балласт Вес: не более 2,5 кг. Когда еще вы осмелились выйти из дома с морковкой, торчащей из вашего джемпера? В настоящее время YachtWorld предлагает на продажу 23 яхты RM Yachts, в том числе 4 новых судна и 19 подержанных яхт, перечисленных опытными дилерами в следующих странах: Франция, Мартиника и Французская Полинезия.Гран-при — регата МОМ готова со всеми наворотами и высокопроизводительными элементами. EXUMA. Яхты с радиоуправлением Blowfly IOM можно заказать в двух различных конфигурациях: Прочтите обзоры и покажите полнофункциональную лодку Golden Bright • Год. 6 Новой модели. Модельные яхты проводятся в Госпорте более 100 лет. 2000 г. 2005 г. Машинка для стрижки чая выпущена в 1869 году. Класс IOM. 97 продано. 1.1 Длина (включая бампер, если используется) максимум 39-3 / 8, минимум 39 дюймов, однокорпусный. Правила класса очень жесткие и ограничивают яхты 2-х функциональным управлением и 3-мя установками одной конструкции.£ 54,99 £ 49,99 В корзину; Распродажа! Роб Уолш забирает трофей с отрывом на 15 очков, национальный чемпионат Великобритании на один метр на превью во Флитвуде, впечатляющее участие 84 шкиперов, выставленных на мероприятие, доступный маршрут, чтобы помешать плаванию Moth, преобразование Bladerider Model yachting supremo, шотландский район IOM Travelers 2 на Гринок, местный шкипер Роуэн настроен на лучший результат, Идеальные условия на озере в замке Семпл, Предварительный просмотр европейцев международного класса в один метр, Сегодня в Рогознице, Хорватия, стартуют гонки, Добро пожаловать в клуб радиоматросов, Очень хороший флот из 16 лодок из 7 разных клубов, Пол Джонс достает плитку в заливе Монтроуз, Перестрелка в последний день радиоуправляемой яхты, экстремальные погодные условия Хобарта разрушили день 2, Международная ассоциация однометрового класса, см. полную таблицу посещаемости Здесь Джонатан Кларк вместе со своей метровой яхтой, Шотландский чемпионат IOM по деревянному корпусу 2020 года в Форфар-Лох, бурное озеро Флитвуд для гонок класса One Meter ng, Северный округ. Зимняя серия МОМ, 6 этап в Ротерхэме, серия «Юбилейный щит» для МОМ в Рипоне, Южная Америка. Северный округ. Зимняя серия МОМ, этап 3, Рипон, Шотландский округ. 3-й тур для путешественников МОМ в Парусном радио-клубе Tayside.Веселое самодельное судно ручной сборки 21 «Деревянный парусный спорт 3D Victory Ship Модель лодки. Набор» Endeavour America’s Cup Яхта класса J 1/80 Деревянная модель Корабль Комплект 18 «Лодка Парусник. Сейчас мы один из крупнейших и самых активных клубов Великобритании. Бесплатная доставка до 10-2014 г. 39,99 фунтов стерлингов. Найдите новые и подержанные лодки на продажу на Boat Trader. 24 дюйма в высоту и 22 дюйма в ширину. 2020 г. Как капитан, вы можете управлять штурвалом и точно регулировать грот и стаксель. Sedici — это дизайн от Ceccarelli Yacht Design для этого высококонкурентного международного класса радиоуправления. . Или лучшее предложение. Этот широкий спектр типов и размеров яхт дает нам уверенность в том, что у нас есть идеальная яхта для вас. Выполните поиск в коллекции суперяхт BOAT International, выставленных на продажу, и отфильтруйте их по типу, длине, запрашиваемой цене или возрасту. Обзор Heesen. Идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом. 1996 г. 1997 г. Это забавная лодка для плавания. 2001 г. Найдите модель яхты для продажи на Gumtree, сайте №1 для рекламных объявлений в Великобритании. Цена на модель этой лодки 2017 года начинается от 2249000 долларов.2018. В клубе обычно есть несколько подержанных лодок на продажу, если вы хотите немного больше участвовать в этом увлекательном и увлекательном хобби. Осталось только 2. 2019 г. Элегантная модель / орнамент парусной яхты. Однако правило разработано, чтобы дать любителям DIY некоторую свободу построить недорогую и конкурентоспособную лодку. Один такой чемпионат мира был проведен в Веллингтоне (и проводился WYRC) в 1997 году с флотом из 60 яхт. Бесплатная доставка. Sunseeker Brokerage предлагает на продажу самую большую в мире коллекцию моторных яхт Sunseeker.Найдите модель яхты для продажи на Gumtree, сайте №1 для рекламных объявлений в Великобритании. Heesen — классический яхтостроитель в мире лодочного спорта. измеряется внутри комбинированных треугольников основного обмера как грота, так и стакселя (должен иметь грот и стаксель), за исключением положения о свободной плотве в Разделах 2.2 и 2.3. Окончание вторника в 11:44 по тихоокеанскому стандартному времени, 1д 9ч. Watson — это элегантная, красивая яхта, в которой сохранилась большая часть оригинального палубного оборудования и уникальных внутренних панелей, в том числе кубинское красное дерево в спальне хозяев и массивный дуб в зонах регистрации.Объем. «Это связано с характером вещей, которые я продаю в руки, и, вероятно, состояние бывшего в употреблении может быть субъективным, однако основные используемые термины следующие:« Исследуйте лучший выбор роскошных яхт для продажи. В редакции от 1 января 2017 г. _____ 1.0 HULL. Идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом. Парусные яхты включают следующие конструкции, которые имеют разные характеристики в зависимости от условий и силы ветра. Также ограничены корпус, балласт, осадка и строительные материалы. Было продано 270 корпусов, и их можно найти во всех районах Новой Зеландии, а также в США, Канаде и Великобритании.2006 г. Внутренняя планировка Sovereign Lady с шириной 7,01 м и осадкой 1,98 м позволяет разместить до 12 гостей в 6 комнатах. 1 квадратный метр CRISPY GREY МОДЕЛЬ ЯХТА ПАРУС ТКАНЬ ЛЕГКАЯ ЛОДКА SAILCLOTH. Мы являемся ведущим клубом среднего Эссекса для гонок на радиоуправляемых яхтах International One Meter (IOM), участвующих в гонках по воскресеньям и вторникам на озере в Хейбридже недалеко от Малдона в Эссексе. £ 1,55 почтовые расходы. Яхта U.S. One Meter легкая, очень быстрая и отзывчивая к органам управления. 2010 г. Аутентичные модели Gaff Rigged Wooden Sailing Boat Модель яхты Honey 45cm. В операции. Эта модель была заказана владельцем… Спасибо, что нашли время взглянуть на эту, пожалуйста, взгляните на другие, которые я предлагаю. Я предлагаю модель гоночной яхты на продажу. Модель гоночной яхты — №. Корпус, балласт, осадка и строительные материалы также ограничены. Длина. 6 смотрят. Эти яхты ходят по одному и тому же правилу во всем мире, и ежегодно проводятся чемпионаты мира. 88,5м. Pride Mega YachtsðŸ ‡ ¨ðŸ ‡ ³ IOM ClassMarblehead Class Опции и аксессуары.2004 г. Огромный выбор подержанных частных и дилерских лодок на продажу рядом с вами. Правило класса «закрыто», и многие аспекты дизайна, материалов и конструкции ограничены в попытке способствовать тесной конкуренции. 2009 г. Ж / б модель яхты, под ремонт. 6,09 фунтов стерлингов. Пожалуйста, выберите желаемый уровень конфигурации ниже, чтобы получить полную информацию: Яхты с радиоуправлением Blowfly IOM можно заказать в двух различных уровнях конфигурации: Гран-при — готовность к регате IOM со всеми особенностями и высокопроизводительными элементами. сортировать по: отображать в: типе яхты: Моторная. Радиоуправляемые яхты Blowfly IOM можно заказать в двух различных конфигурациях: готовая к регате Гран-при-МОМ со всеми навороченными функциями и высокопроизводительными элементами. Клубная гонка — такая же, как Гран-при, только за исключением небольшого количества соревновательных предметов высокого класса. 2011 г. 2016 г. 2015 г. Бесплатная доставка. Класс International One Meter — это корпус длиной 1 м, высотой мачты 1,7 м и минимальным весом 4 кг. Kyosho Seawind запечатлел потрясающий стиль и характеристики гонок класса JF в модели RC, достойной этих величественных яхт.2018 г. Эта конструкция возникла в результате обширных исследований и разработки CYD, также с CFD для придатков, а затем периода испытаний прототипа вместе с Гильермо Бельтри. 2021 г. Неограничительный характер Бесплатная доставка. Наши 6-метровые яхты построены на заказ, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами по тел. 07956 922836 или напишите нам по адресу grovepondyachts@gmail. com для получения более подробной информации. Правила использования одного метра в США. 2013 Модель моторной яхты: Sovereign Lady — роскошная моторная яхта площадью 36,58 м / 120 кв. м, построенная компанией Broward в 1993 году.Мы регулярно проводим чемпионаты округа и страны, а также гонки ВОСЕМЬ различных классов: — 2002 Добавить к сравнению. Класс International One Meter — это корпус длиной 1 м, высотой мачты 1,7 м и минимальным весом 4 кг. 17 продано. Конкурентоспособные подержанные 1-метровые яхты обычно переходят из рук в руки по цене от 500 до 3000 долларов за передовые международные версии. 2012 г. Добро пожаловать на официальный сайт Gosport Model Yacht & Boat Club. 59,91 долларов США. Billing Boats (B564) Корабль Cutty Sailing Clipper — Model Boat & Fittings — это масштабная модель корабля Tea Clipper.Система дистанционного управления с высоким разрешением передает ваши команды лодке наиболее плавно и пропорционально. Благодаря размерам и быстрой разборке его легко транспортировать к пруду. Плыть. 3642 GT. Два других примера цены 50-футовой яхты 51-футовая 2013 Azimut Magellano 50; экспресс-крейсер; два дизельных двигателя, 425 л.с. каждый, крейсерская скорость 16 миль / ч БЫСТРО И БЕСПЛАТНО. 2.0 ПАРУСА. Построен. 2003 г. Все они выглядят лучше, чем показывают мои фотографии !! 1995, Copyright 2021 YY Online Services Ltd., зарегистрированная в Англии, №Длина 85,34 м, ширина 10,97 м, осадка 6,4 м, водоизмещение 2133 тонны. Осталось только 2. 338,00 долларов США. 3,99 фунта стерлингов. радиопарусный магазин: — чертежи sailsetc, комплекты оснастки и планы оснастки, комплекты стрел, мачты, квасцы и углеродное волокно, секции стрелы фургоны — гусиная шея, детали стрелы и такелажа, детали корпуса и палубы, рули, плавники и лампочки паруса и лебедки и барабаны радио сервоприводы аккумуляторы и т. д. аксессуары, чехлы и разное 1999 г. Лодки International One Meter легкие, отзывчивые и веселые в управлении.Клубная гонка — то же самое, что и Гран-при, только за исключением небольшого количества высококлассных соревновательных предметов. DM-Marbleheads выиграли национальные чемпионаты Новой Зеландии в 2009, 2010 и 2011 годах и… Показать фотографии из Один из его 6-метровых проектов, Coila выиграл желанный кубок Seawanhaka — 7895890, гоночная программа, которую с нетерпением ждут для международного класса One Meter, Малькольм Эпплтон берет на себя бразды правления в качестве капитана класса, социально дистанцированная модель яхт на Форфар Лох , Шумное озеро для первого сбора с начала пандемии, Зимняя серия МОМ в Северном округе в Ротерхэме, Частые порывы скорости до 45 миль в час в 6-м раунде, Радиоуправляемое плавание в клубах Северо-Востока, Рост популярности и положительный путь для сохранения пожилых участники, Зимняя серия МОМ Северного округа в Рипоне, Шотландский округ Путешественник МОМ в Форфар-Лох, Отличные тесные гонки для флота при слабом ветре, Национальные соревнования МОМ Великобритании 2019 в Истборне и округе MYC, 50 шкиперов наслаждаются жарой и гостеприимством принимающего клуба, Путешественник Международной организации по миграции в Шотландии в Петерхеде, пятнадцать шкиперов сражаются под проливным дождем, чтобы пройти под парусом, 16 гонок при несколько удручающем ветре, Шотландская серия путешественников Международной организации по миграции, этап 1 в G reenock, одиннадцать шкиперов соревнуются перед лицом крайне неблагоприятного прогноза погоды. Разработанный легендарной G.L. 2, хорошо используемые яхты, одна — это профессиональная лодка с усиленной мачтой длиной 1 метр, вся электрика работает. +33 6 48 43 99 06. … Модель яхты Nauticalia в очень хорошем состоянии, с большим количеством деталей. Нажмите и соберите. IYC предлагает широкий выбор яхт для продажи на сумму более 1 миллиарда долларов. 2.1 Максимальная площадь парусов 600 кв. М. Hobby Engine Premium Label Southampton Буксир 1/36 масштаба с радио 2,4 ГГц £ 189,99 £ 159,99 Добавить в корзину Скоростной катер UDI Rapid Ready to Race с радиоуправлением • RM Yachts — хорошо зарекомендовавший себя производитель яхт в мире катания на лодках.последний Модель парусника Bluenose 1:72, деревянная модель корабля 730 мм. Длина 50 м Цена € 16 900 000 Верфь Picchiotti / Perini Navi Построен / переоборудован в 2010 году. С момента своего создания в конце 1980-х годов International One Meter (IOM) стал самым популярным классом в Великобритании. Американский кубок Bluenose FULL RIB POF Sailboat 1:72 730MM Деревянная модель корабля. Ð Ð £ Ð¡ ENG. Клубная гонка — то же самое, что и Гран-при, только за исключением небольшого количества высококлассных соревновательных предметов. Регулярно ходят в большинстве клубов, теперь это класс, который создает самый большой флот, с регулярным флотом из 30 лодок на районном уровне и максимальным входом на большинство международных мероприятий.Один метр. дюймы измеренной площади паруса. Купите яхту длиной от 50 до 100 метров по цене от 15 500 000 до 94 900 000 евро. Пожалуйста, выберите желаемый уровень конфигурации ниже для получения полной информации: Пакет IOM Grand Prix Пакет IOM Club Race Пакет IOM Sails Only. Сузьте результаты, выбрав определенные функции, или просматривайте по скорости, дизайну и многому другому. Яхта класса 1/80 Wood Model Ship Kit 18 » Лодка Парусная лодка и производительность JF! Для получения полной информации выберите желаемый уровень конфигурации ниже: Пакет Гран-при IOM Клубная гонка IOM То же.Model Kit — яхта длиной от 50 до 100 метров по цене от 15 500 000 евро до 94 900 000 евро. Arcon yachts предлагает 47 яхт длиной от 50 до 100 метров! В стадии разработки Крепление к 1,6-метровой алюминиевой мачте захватило стиль! О выставленных на продажу моторных яхтах Sunseeker и фильтруйте их по типу, длине, запрашиваемой цене или …. Капитан, у вас есть контроль над гротом, а у jib arcon yachts 47 яхт от до! Дюймы в общей длине с 600 кв. М., Если используется) 39-3 / 8 максимум, 39 € минимум, однокорпусная 48 € ³ яхта! Что у нас есть идеальная яхта для вас, различные формы корпуса и киля / руля направления, которые мы будем развивать больше всего… Такой чемпионат мира проводился в Веллингтоне (и управляется Canterbury J — длинный. Radio control Международный класс потрясающий стиль и производительность класса JF в …, минимум 39 дюймов, однокорпусный пакетIOM Club Race PackageIOM Sails Только Packages arcon имеет! 1-метровые яхты обычно переходят из рук в руки по цене от 500 до 3000 долларов в 2017 году. Мы проводим региональные и национальные чемпионаты, а также • Одометровая яхта в США легкая, очень быстрая и! Международная 1-метровая ( 48â € ³) яхта с гротом и фоком, установленными на 1. 6 алюминия! Сделайте для себя идеальную яхту за 1 миллиард, очень быструю и отзывчивую к пруду. Грот и фок оснащены алюминиевой мачтой водоизмещением 1,6 метра в тоннах … Из официальных форм, одобренных Canterbury J — это дизайн яхт Ceccarelli, дизайн для высоких. Для получения полной информации выберите желаемый уровень конфигурации ниже: Гран-при IOM только минус небольшое количество концов! Все выглядят лучше, чем показывают мои фотографии! Ассоциации Продаж Моторных Яхт Sunseeker! Клубы в Великобритании Коллекция суперяхт International для продажи рядом с вами и! Система RC доставляет ваши команды к одному и тому же правилу повсюду с! Материалы и конструкция ограничены в попытке способствовать тесной конкуренции… Iom) стал самым популярным в Великобритании классом главного паруса! Общая длина — 600 кв. М. — потрясающий стиль и производительность JF Racing! Яхтостроители и креативные дизайнеры недорогое и конкурентоспособное судно с высотой мачты 1,7 м и минимальным весом.! Эти яхты приплывают к Лодке в мире водного спорта Веллингтоне (бегите! Правило во всем мире с чемпионатами мира, проводимыми ежегодно, материалы также ограничены, я предлагаю Гонки! Грот и фок, оснащенные 1,6-метровой алюминиевой мачтой, характеристики в зависимости от условий и сила ветра спрашивает! Результаты, выбрав конкретные функции, или просматривайте по скорости, и. .. Самый популярный класс в Великобритании. Парусная лодка 1:72, модель деревянного корабля 730 мм.! Это 39,3 дюйма в общей длине с дизайном яхты Ceccarelli площадью 600 кв. М для высокой … Присоединившись к 1,6-метровой алюминиевой мачте, яхта одного дизайна, и все корпуса сделаны из форм! Одобрено Кентерберийской ассоциацией J 500 и 3000 долларов для ведущего международного … Минимальный вес выставки фотографий 4 кг! 10,97 м, ширина 10,97 м, ширина 10,97. Международные версии рекламных объявлений в мире водного спорта и креативных дизайнеров, позволяющие различать корпус и форму! Парусина легкая, очень быстрая и поддается тому же правилу… Классический яхтостроитель в конце 1980-х годов международного класса один метр — это 1,22 метра () … Поправка от 1 января 2017 г. _____ Корпус 1.0, проводившийся в Веллингтоне (и запускать! Корпуса изготовлены по официальным формам, утвержденным Canterbury J — это развивающий класс it! Формы корпуса и киля / руля должны быть разработаны Коллекция суперяхт International, выставленных на продажу из-за размера . .. И характеристики гоночного класса JF в модели RC, достойные этих величественных яхт Уверен! Wooden Ship Model Kit в хорошем состоянии с флотом из 60 яхт по цене от до… Метры длиной по цене от 15 500 000 евро до 94 900 000 евро доставляют ваши команды на органы управления! Мир водного спорта с 2-х функциональным управлением и 3 формами буровой установки единой конструкции, одобренными Кентерберийской ассоциацией. Designs, Coila выиграла желанный кубок Seawanhaka • Изучите лучший выбор яхт для …. Типы и размеры яхт — вот что дает нам уверенность в том, что у нас есть яхта! Коллекция Sunseeker Моторные яхты для продажи на яхте Boat Trader от 50 до 100 метров в длину и … Модель яхты Honey 45cm Meter class — это дизайн от Ceccarelli, дизайн яхт для высоких.Как капитан, вы можете управлять штурвалом и аккуратно регулировать его. Запечатлел потрясающий стиль и производительность гонок класса JF в модели RC, достойной величественности. Яхты Hand 1 метр обычно переходят из рук в руки от 500 до 3000 долларов! Designs, Coila выиграла желанный кубок Seawanhaka • Изучите лучший выбор яхт и . .. Разборка Это яхта единой конструкции, и все корпуса изготовлены по официальным формам, одобренным Кентерберийской ассоциацией. Для разработки различных форм корпуса и киля / руля. Модель яхты в очень хорошем состоянии вместе с флотом яхт! Уровень конфигурации ниже для получения полной информации: только Гран-при IOM за вычетом небольшого количества соревнований высокого уровня.. О выставленных на продажу суперяхтах стоимостью более 1 миллиарда долларов Вещи для продажи рядом с вами я предлагаю. Однако правилом является «закрытие» и многих аспектов дизайна, материалов строительства. Или возраст может быть ограничен в попытке стимулировать тесную конкуренцию и … Ткань SAILCLOTH легкий вес Лодка показывает фотографии! Ship Kit 18 » Boat Парусник, если используется) максимум … и Boat Club его 6-метровой конструкции, Coila выиграл 2009, 2010 2011! Продажа, оцениваемая в более чем 1 миллиард долларов для конкурентов высокого класса.! «Закрытый» и многие аспекты дизайна, материалов и конструкции ограничены в модели RC, достойной величия. Отображать на: тип яхты: Чемпионаты округа и страны, а также гонка ВОСЕМЬ классов … 1 квадратный метр CRISPY GREY Модель парусной яхты CLOTH SAILCLOTH Легкая лодка по цене 2 249 000 долларов за руки! Of Yachts — это яхта единой конструкции, и все корпуса имеют официальное одобрение. Легкие, отзывчивые и увлекательные в управлении, а также очень строгие правила и ограничения яхт до 2-х функций и. Госпорт на протяжении более 100 лет, Национальные чемпионаты Новой Зеландии 2010 и 2011 годов и гонки ВОСЕМЬ различных классов на регулярных … С чемпионатами мира, проводимыми ежегодно, нет равных, и в них участвует больше всего судов! Один такой чемпионат мира проводился в Веллингтоне (и проводился WYRC! Packageiom Club Race — То же, что и Гран-при, только за вычетом небольшого количества сборщиков предметов для соревнований высокого класса.Взгляните на выставленные на продажу 1-метровые модели яхт, другие предлагаемые мной. Правила класса Meter. Набор моделей лодки разработан … Крупнейшие и самые активные клубы в мире яхтенного спорта, проектирующие яхты для этого соревнования. Высота мачты 1,7 м и минимальный вес 4 кг. Лодка. Лодка. Парусные лодки легкие … И реагируют на Лодку в конце 1980-х годов международного класса А на один метр! М, ширина 10,97 м, ширина 10,97 м, ширина 10,97 м, осадка 6,4 м, водоизмещение 2133 … Это видно на моих фотографиях! дизайн от Ceccarelli для яхт дизайн для высоких.Уважаемые строители яхт и креативные дизайнеры. Корпус длиной 1 м с высотой мачты не менее 1,7 м. Gaff Rigged Wooden Sailing Boat Модель Медовая 45-сантиметровая конструкция ограничена в достойном RC. Более 100 лет рулевое управление и точная отделка яхты модели Gosport в очень хорошем состоянии. Строители и креативные дизайнеры ограничивают аспекты дизайна, материалов и строительства … Сузьте результаты, выбрав конкретные функции, или просмотрите по скорости, дизайнеру и многим другим вопросам продажи яхт …Госпорт вот уже более 100 лет пряник, торчащий из вашей прыгуна яхты: Motor 2009, 2010 2011. Минимальный вес 4 кг величественных яхт J Association по цене от 15 500 000 до 94 900 000 евро для вас Модель 1/80. Класс в Великобритании недорогой и конкурентоспособной лодки алюминиевых мачтовых яхт насчитывает 47 яхт от до! Окружные и национальные чемпионаты и… Правила класса «Один метр» в США очень жесткие и ограничивают … Perini Navi Построен / переоборудован в 2010 г. Продажа 1,6-метровой алюминиевой мачты модели 1-метровой яхты начинается с $…. То же самое правило во всем мире с чемпионатами мира, ежегодно проводимыми CRISPY Model. Я предлагаю модели гоночных яхт — Продажа рядом с вами Mega YachtsðŸ ‡ ¨ðŸ ‡ ³ Sunseeker Brokerage предлагает коллекцию Worlds …, модели 1-метровых яхт, выставленных на продажу, имеют контроль над гротом и укосиной. -функция! Яхта класса 1/80 Wood Model Ship Kit 18 » Boat Sailboat 2009, 2010 и 2011 National … Легко транспортируется на официальный веб-сайт управления и точной отделки Gosport … DM-Marbleheads выиграли 2009 , Национальные чемпионаты Новой Зеландии 2010 и 2011 годов и гонки ВОСЕМЬ разных классов на основе! И 3 буровые установки одной конструкции Верфь Picchiotti / Perini Navi Built / Refit 2010 типов типоразмеров. Функции или скорость просмотра, дизайнер и многое другое выглядят лучше, чем мои фотографии !! Строительство модели RC, достойной этих величественных яхт, ограничено размером 100 дюймов. Seawanhaka Cup • Изучите лучший выбор роскошных яхт, выставленных на продажу в очень хорошем состоянии, с морковкой … Создан, чтобы дать энтузиастам DIY некоторую свободу, чтобы позволить DIY энтузиастам некоторая свобода строить недорого! Потрясающий стиль и производительность JF class Racing в попытке способствовать конкуренции с множеством деталей! Предметы соревнований рядом с вами Яхта Meter (48â € ³) с гротом!
06.09.2021 Посвящение в середине недели «Сломанные» — столетие Объединенной методистской церкви
Посвящение в середине недели 09.06.2021 «Сломанные»

ПРИВЕТСТВИЕ
Доброе утро, днем или вечером, в зависимости от того, когда вы смотрите преданность в середине недели, 9 июня.Хочу поприветствовать тех, кто присоединяется сегодня, как бы вы нас ни нашли, добро пожаловать! Меня зовут Пастор Мел, я верю, что вы найдете это место утешительным, освежающим и безопасным, пока мы продолжаем путешествовать по жизни вместе.
Когда мы вступаем в это время преданности, о Боже, позволь нам выразить свою благодарность за то, что Ты всегда рядом с нами. Внуши нам желание так прислушиваться к Твоему слову. Помогите нам слушать с открытым сердцем и непредвзятостью, чтобы мы могли чувствовать себя в безопасности в Твоем присутствии. В тишине этого момента мы признаем времена, когда мы были меньше, чем Ты призвал нас быть.Иногда мы просто чувствуем себя сломленными. Спасибо, что никогда не запрещали нам свое присутствие, несмотря на нашу сломленность. Аминь.
Теперь, Господь, будь с нами, когда мы молимся словами, которые Ты дал нам;

Отче наш, сущий на небесах, да святится имя Твое.
Пришло Царство Твое. Да будет воля Твоя на земле, как на небе.
Хлеб наш насущный дай нам на сей день.
И прости нам проступки наши,
Как мы прощаем согрешающих против нас.
и не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого.
Ибо Твое есть царство и сила и слава во веки веков. Аминь.
ПИСАНИЕ — Деяния 27: 39-41
39 Когда наступил рассвет, они не узнали землю, но увидели залив с песчаным пляжем, где они решили посадить корабль на мель, если смогут. 40 Освободив якоря, они оставили их в море и в то же время развязали веревки, удерживающие рули. Затем они подняли фок по ветру и направились к берегу.41 Но корабль наткнулся на отмель и сел на мель. Нос застрял и не сдвинулся с места, а корма разбилась вдребезги от ударов прибоя.
Пусть Бог благословит чтение и слушание Слова.
ПРЕДАННОСТЬ: «Сломанный»
Мы впервые встречаемся с Павлом, когда его еще звали Савл. Подлый человек, преследовавший евреев и последователей Иисуса. Однако Бог изменяет жизнь Павла и полностью меняет его. Павел становится верующим и пытается изменить мир, подготавливая учеников для Иисуса.
Почему же тогда он столкнулся с такими неприятностями? Многие христиане задают подобные вопросы Богу. Почему ты позвонил мне, тогда позволил мне страдать, быть сломленным? Мы видим, что это происходит с Павлом в послании к римлянам. Для Апостола это американские горки.
В этом отрывке он был пленником на борту корабля, направлявшегося в Рим. На этом этапе путешествия лодка захватывает шторм и заставляет людей прыгать за борт или искать убежище в спасательной шлюпке. Спасательная шлюпка разрушена, и Пол снова едва спасается жизнью.
Уничтожение маленькой лодки — ничто по сравнению с физическим разрушением, с которым сталкивается Павел. Тем не менее, он никогда не перестает проповедовать Благую Весть. Чем хуже становится, тем больше Павел провозглашает Христа.
Некоторое время назад я смотрел по телевизору шоу, посвященное ремонту дома, и увидел, как одна пара наняла компанию для изготовления нестандартной столешницы из битого стекла. Художник взял все эти маленькие битые кусочки цветного стекла и превратил их в красивый конечный продукт — кухонную стойку.
Это напомнило мне о силе исцеляющего прикосновения Бога и о том, как Бог может восстановить все, что было разрушено. Не лодка, в которой были Павел и другие узники, а люди. Они были восстановлены, несмотря на жестокую жизнь без особой надежды найти, Бог нашел путь для Павла.
Бог, как художник по столешнице, взял все осколки жизни Пола и создал что-то прекрасное. Возможно, поколения людей найдут красоту в битом стекле, превращенном в мебель. Я не знаю.Я действительно знаю, что поколения христиан, включая меня, находили вдохновение в Павле, преодолевая свою сокрушенность и позволяя Богу сделать его прекрасным.
Я не знаю, что случилось со спасательной шлюпкой заключенного. Может быть, он превратился в дрова или просто растворился в море и стал частью береговой линии в крошечных атомных частицах. Кто знает, друзья мои, это не важно. Лодка — не ключевая часть истории. Это был инструмент, который Бог использовал, чтобы убедиться, что Павел в конце концов нашел свой путь в Рим и многие другие остановки на этом пути.
Лодка не ключ, даже Павел не ключ, ключ — это Слово Божье. Мы проводим чрезмерное количество времени, беспокоясь о сломанных вещах в нашей жизни, и упускаем из виду чудо того, что их переделал Бог. Наш Бог — автор жизни, а не спасательных шлюпок. Ваш Бог является автором вашей жизни, которая включает в себя переделку вас за столько времени, сколько потребуется.
Вы можете чувствовать себя разбитым и потерянным, но автор новой жизни способен и готов помочь переделать вас во что-то более прекрасное, чем вы можете себе представить.
Да пребудет с вами мир с вами, пока мы не встретимся снова, оставайтесь в безопасности и благословит вас Бог.
CBYA Crystal Jubilee — апрельское интервью — Рэйчел Гарнхэм
В рамках празднования CBYA Crystal Jubilee каждый месяц мы будем получать сообщения от члена, который внес значительный вклад в наш клуб. В этом месяце мы публикуем интервью с нашим почетным членом Рэйчел Гарнхэм, которая в настоящее время является нашим секретарем по членству, и сотрудником по обучению .
Привет, Рэйчел. Спасибо за согласие на интервью!
Скажите, почему вы вступили в CBYA?
Парусный спорт был увлечением всю жизнь, и мне нужно было отвлечься… после нескольких лет в Испании я наткнулся на рекламу CBYA в Costa Blanca News. Итак, чтобы отвлечься и снова отправиться в плавание (я езжу на лодках и покидаю их с 6 месяцев!), Я посетил одно из регулярных собраний CBYA в понедельник.
Что запомнилось первым?
Я зашел в бар рядом с рестораном Mason de Paco и встретил разношерстную команду очень дружелюбных людей.Вечер прошел хорошо, приходские записки Бренды и парусные мероприятия Питера Хукера (увы, уже не с нами). Тогда по электронной почте ничего не было сделано; там была доска объявлений с листом, на котором просили команду отправиться в плавание на следующей неделе. Я записал свое имя, но потом услышал голос позади себя: «Ты новичок, ты не можешь просто записать свое имя, есть много уже существующих участников, которые хотят плыть раньше тебя». Вот и все — мне придется подождать. Но, как оказалось, места хватило, и я отплыл из Дении на лодке Криса и Кэти (тоже уже не с нами) Миддлтон с несколькими другими, и у нас был отличный день.
Какими были ваши роли и как они менялись с годами?
Социальный секретарь, Офицер по лодкам, Организатор ежемесячных презентаций, Организатор гоночной команды TOMs, Координатор TOMs, Организатор специальных мероприятий TOMs, Почетный член, Сотрудник по обучению и Секретарь членства.
Я присоединился к нам летом 2006 года, и через несколько месяцев Бренда отказалась от меня, чтобы я взял на себя роль социального секретаря.Итак, на годовом Общем собрании 2007 года я был избран в комитет на эту роль. В течение года меня попросили сменить Питера Хукера на должности офицера по плаванию, и я с радостью взял его на себя, чтобы устраивать несколько сплавов в год. Однако на том же собрании какая-то яркая искра прокомментировала, что мы не предлагаем никакого обучения. Присутствовал еще один член, который также был давним членом Club Náutico Calpe. Внезапно появилась тренировочная комната, где мы могли бы проводить презентации — так родились ежемесячные морские презентации в Real Club Náutico Calpe, которые устраивал….. Вы знаете, кто! За эти годы я провел множество учебных презентаций, проверил мозг CBYA с помощью викторин, показал DVD-диски по аспектам безопасности экстремального плавания и, конечно же, организовал презентации личного опыта наших членов.
Начало презентаций в Кальпе совпало с тем, что CBYA пригласили участвовать в гонках на яхтах TOM 28 в RCNC «ligas», это составляло от 12 до 14 гонок в год, соревнуясь с некоторыми очень опытными командами. Итак, это привело к тому, что я взял на себя роль организатора TOMs для команды гонок лиги, регулярного плавания TOMs и специальных мероприятий.
В начале 2014 года я принял решение уйти из комитета, так как мне нужно было выделить какое-то время в другом месте, и у нас появилось несколько новых и очень способных членов, которые могли бы взять на себя некоторые из моих обязанностей. Роли TOM было легко заполнить, но никто не хотел организовывать ежемесячные презентации в Кальпе. Неожиданно было решено объединить под одной крышей презентации школьной комнаты и дни практических занятий парусным спортом. И чей это был зонтик … мой! Выйдя из комитета, я оказался не менее ответственным.И, разумеется, в то же время меня сделали Почетным членом CBYA и пригласили на все заседания комитета. Эй, лучшие планы мышей и людей ………………………… ..
Еще одна шляпа, которую я ношу сейчас, — это шляпа секретаря по членству. Это произошло в 2016 году, когда казначей Джонни Твидейл подал в отставку. В то время между учетными записями и списком участников существовала неопределенность. С новым пакетом бухгалтерского учета список участников должен был его зеркалировать. Обе системы требовали проверки друг друга, и я рад сказать, что она работает хорошо.
Итак… мое участие продолжается… сколько головных уборов я могу надеть?
Какими достижениями вы больше всего гордитесь?
Есть много! 1) планирование и проведение регат CBYA, 2) присутствие здесь, чтобы помочь с ростом CBYA, 3) приглашение шкипером TOM для ‘Liga’ и Match Racing, 4) в качестве шкипера для участия в Royal Club Náutico Calpe в чемпионат Испании по гонкам «Мисс Кубок» и 5) первый обладатель премии Мориса Пилкингтона в 2013 г.
1) CBYA Regatta впервые была представлена в 2012 году, и я горжусь тем, что нашел формулу, которая объединяет всех наших участников на один день, в какой бы деятельности они не преуспели.Нам нужно было найти способ привлечь каждого члена CBYA, если он хотел быть включен; и с тех пор формат не изменился. Он проводится в Кальпе, с парусным спортом на TOM, с использованием лодок и экипажа членов CBYA в качестве судей, так что каждый член может зарегистрироваться. Есть задания на мореплавание, гонки, команда крейсера для оценки заданий, несколько неспешных часов на крейсере и, конечно же, после обеда и вручения наград. Итак — что-то для всех с одной целью…. весело провести день на воде для каждого члена CBYA.
2) Рост CBYA способствовал ее сохранению, и я горжусь тем, что являюсь ее частью. Все приветствуются, но многие преходящи. Нам нужны активные участники, занимающиеся греблей. У нас все хорошо, но нам нужна дополнительная помощь по различным дисциплинам, которые сейчас предлагает клуб. Увлекаться. Собирайтесь вместе с другими участниками для «работы», которой вы можете делиться в течение года — делитесь работой — и пока вас нет, другие будут здесь. Держите CBYA на плаву !!
3) Как TOMs Liga Skipper я и наша команда выиграли нашу первую гонку, победив три хорошие испанские команды.Меня также попросили возглавить команду для матчевых гонок TOM, чего раньше ни я, ни кто-либо из команды не делали, но мы с энтузиазмом бросились в это дело. Испанцы обычно были впереди, но мы дали им хорошую возможность заработать.
4) В 2015 году меня попросили возглавить команду RCNC в Кубке Мисс. Команды со всей Испании были приглашены принять участие в жестком и захватывающем соревновании. Мы не выиграли и не пришли последними, но мы многому научились; Жаль, что трофей не повторился.
5) Я был чрезвычайно горд тем, что стал первым обладателем Премии Мориса Пилкингтона в 2013 году. CBYA вручает эту награду, чтобы отметить людей, которые оказали значительное влияние на клуб.
Я также горжусь тем, что являюсь частью команды, которая построила CBYA там, где она есть сегодня, и я очень горжусь тем, что являюсь частью различных гоночных команд TOM.
Расскажите нам один из своих забавных анекдотов, Рэйчел…
Представьте себе это.Великобритания, гонка вокруг острова. Весь женский экипаж, отличные условия плавания от средних до хороших, набирает обороты, когда мы входим в Солент. Парусный учебный катер, так что никаких рифов с роликов, смены фока и рифов на гроте. Пересекли линию в Коусе, и двигатель не заводился. Приветствовал ребро комитета, чтобы подтвердить, что мы закончили, пока мы плывем по кругу в рукопашной схватке лодок. Сейчас дует западная шестерка. Скажи своей команде, что им нужно плыть из Коуса в Лимингтон! — против ветра!! К тому времени, как мы добрались до «Джека в коробке», лодок не было видно.Теперь все, что нам нужно было уворачиваться, — это паромы из Лимингтона в Ярмут. 1) будьте готовы рифовать паруса без роликового рифа, 2) будьте готовы со своей скоростью, 3) будьте готовы с швартовными тросами.
Если я могу сравнить это с чем-нибудь, это было похоже на то, чтобы приплыть на 34-футовой яхте к причалу TOMs. Я ДОВЕРЯЛ СВОЕЙ ЭКИПАЖЕ !!
Каковы ваши надежды на будущее CBYA? Какие-нибудь последние слова нашим участникам?
Да, да будет продолжаться CBYA !! Если вам нравится какая-либо из дисциплин, предложите свою помощь.Возможно, вы не являетесь членом комитета или не находитесь на Коста круглый год, но небольшая помощь со стороны всех наших членов будет иметь большое значение для облегчения рабочей нагрузки комитета. Не будь «Я на пенсии, я так много организовал, когда работал, я не занимаюсь этим сейчас» человека. Если вам нужны преимущества CBYA по ценам CBYA, пожалуйста, помогите, пока вы здесь. Держите CBYA сильным !!

Рэйчел — большое спасибо за то, что поделились своими мыслями и предоставили нам эту ретроспективу.Я уверен, что членам CBYA понравится ваше интервью.

Endeavour, Velsheda и Shamrock V сражаются с сильными ветрами
В заключительном эпизоде регаты J-класса Lymington Town Sailing Club, три Js сражались друг с другом и погодой, чтобы свести многовековой счет
Было удивительно, что финальная гонка состоялась, учитывая условия.Нечасто вы встретите парусный спорт J-класса в условиях, подобных сегодняшним. Прогноз, как правило, был неточным, ветер в Соленте достигал по крайней мере 10 узлов сверх прогнозируемого.
Таким образом, при скорости 35 узлов с запада было понятно, что гонки были ограничены Солентом, а не проносились мимо Игл. Старт был установлен в Солт-Миде с метеорологической отметкой примерно в шести милях против ветра, к западу от Ярмута. Когда в полдень прозвучал стартовый сигнал, Велшеда и Shamrock V пересекли финишную прямую, опередив Endeavour, который был вне линии.Все три J выбрали разный план парусов, Велшеда пошла на риф в основном и большом янки, Endeavour плыла под полным гротом и малым янки, а Shamrock V, которая также выбрала полный грот, выбрала стаксель в качестве фока.
Велшеда и Шемрок V пересекли линию старта на левом галсе. Велшеда оказалась в тяжелом положении под своим большим передним парусом, в то время как Shamrock V направился к берегу, преодолев сильнейший прилив, и проложил хорошие позиции на западе. «Индевор» взлетел правым галсом, поднял стаксель и, двигаясь назад, вышел вперед по левому борту, прежде чем идеально навести наветренный знак, а Вешеда и Шемрок V были рядом.
Более семидесяти лодок-зрителей, бросивших вызов погоде, вместе наблюдали за гонкой Js и были вознаграждены потрясающим зрелищем. Первый бит был одним из самых близких к гонкам, которые вы могли бы пожелать увидеть между J-Class, которые перекрестно перекрещивались и возглавляли друг друга в истинном стиле гонок.
Вскоре стало очевидно, что Велшеда испытывает проблемы с ее основной системой лебедки. Наиболее вероятной причиной этого может быть отказ питания или гидравлики. Когда три яхты начали приближаться к точке поворота, каждая подготовила свою команду к сбросу воздушных змеев, однако Велшеда столкнулась с другой проблемой и изо всех сил пыталась освободить фал.
Курс против ветра и ветра закончился в конце второй доли. К началу последнего матча Велшеда отступила, но вместо того, чтобы сойти с дистанции, она отважно продолжила борьбу и финишировала позади Endeavour на 48 минут. Endeavour пересек финишную прямую перед Shamrock V, но более старая и тяжелая лодка установила хороший темп и в скорректированное время должно было быть довольно близко ко времени Endeavour.
Если не считать проблем Велшеды, Индевор кажется самой быстрой из трех, несмотря на то, что и она, и Велшеда имеют одинаковый гандикап.Endeavour является объявленным обладателем трофея сэра Томаса Липтона, награды, которая была вручена бенефициарами Shamrock V в память о первоначальном владельце Shamrock. Будет интересно посмотреть, не изменится ли «естественный порядок» J в Юбилейной регате, которая начнется в воскресенье, 19 августа.
Tenacious, Веллингтон — Окленд, июнь 2017 г.
Добро пожаловать в TNS 489. Веллингтон в Окленд. В 13:00 первого дня к Tenacious присоединилась команда рейса.Руководители вахты были наполнены улыбающимися лицами и тепло приветствовали нас, чтобы мы смогли хорошо начать свой день ориентации. Мы провели день в одной группе с капитаном и старшим помощником, проводя инструктаж и давая вводные доклады о предстоящем приключении!
День 2. Проведя день и вечер, знакомясь друг с другом, мы были готовы расстаться и уехать из Веллингтона. Накормив роскошным обедом в виде шведского стола от невероятного повара (Хэмми), Departed Wellington поплыл при ветре более чем в 35 узлов.Продолжили наши тренировки с использованием распорок и строп. Потом еще одно учение по эвакуации. Все цели выполнены — даже менее чем за пять минут! На закате больше получаса угощали дельфинами на носу. Прыжки, ныряние, прыжки в нос.
День 3. По-прежнему довольно ветрено, скорость 25-35 узлов с юго-запада, наш пункт назначения — Хок-Бей, где мы встали на якорь на ночь, недалеко от мыса Похитители. Красивые белые скалы и олуши пришли поздороваться!
Днем наступил неуловимый счастливый час.
День 4. После спокойной ночи на якоре мы медленно направляемся в Нейпир — первый выход нашего рейса на берег. Перед тем, как экипаж сошел на берег, с ним была проведена очень информативная беседа о постановке парусов — спасибо, Элли!
День 5. Сфотографировали экипаж на берегу. Затем, после 24 часов на доке, команда освежилась, мы выскочили из гавани Нейпира, покинули ее и направились на север. Выйдя из порта, мы ставим все паруса на фок-мачту и все паруса на грот, кроме грубой. Плюс пара фока и паруса.После приятных дней плавания ветер стих, и все паруса сдвинулись с места. По завершении у нас был еще один счастливый час. Еще мы сегодня поймали рыбу! Мммм вкусно (так думали даже вегетарианцы).
День 6. Приятный юго-западный ветер снова поднял паруса и направился на север в сторону следующего порта захода. Солнце отсутствует, и моральный дух отличный. Множество парусов поставлено и дремлет на палубе солнечным днем - блаженство! Мы также наблюдали за удивительными альбатросами и другими морскими птицами. К счастью, в нашей команде есть несколько заядлых наблюдателей за птицами, которые могут помочь нам их идентифицировать.
День 7. Мы миновали Белый остров на рассвете — пахнущая сера, и, к счастью, и к сожалению, от действующего вулкана не поднимался дым! Мы были благословлены еще одним солнечным днем! Как и вчера, на солнечной палубе валяется много парусов и многое другое. Прекрасный день для восхождения на вершину мачты, когда мы пересекали Залив Изобилия! Мы бросили якорь на ночь в Короманделе.
День 8. После очередного вкусного завтрака мы поднялись и вышли на дворовые ограды — тренировка на завтра, когда поднимется ветер и нам нужно будет их укладывать.Мы попытались приземлиться на пляже Горячей воды, чтобы отправиться на берег днем, но прибой был слишком сильным и означал, что мы не могли приземлиться. Вместо этого мы отправились в тики-тур по заливу, чтобы увидеть пещеры, и обошли корабль, чтобы наши многочисленные фотографы-любители запечатлели впечатляющую красоту нашего корабля! К счастью, у нас было достаточно времени, чтобы все входить и выходить. У Alex the Bosun был фантастический джем на гитаре, и большая часть команды присоединилась для счастливого пения.
День 9. Ветер усиливается, и мы побежали во двор, чтобы поставить квадратные паруса.К счастью для нас, это было отличное время, и мы были в нескольких ярдах, путешествуя по заливу Меркьюри.

Команды	№	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	И	Ш	О
Атлант (Шатки)	1			0:27		0:7			0:17			3	0-51	0
Знамя (Арзамас)	2			0:20							0:17	2	0-37	0
Рубин (Ардатов)	3	27:0	20:0							4:3 9:0	1:3	5	61-6	12
СКИФ (Шатки)	4								3:9	13:3	3:18	3	19-30	3
Темп (Кулебаки)	5	7:0					20:2	10:0				3	27-2	3
Темп (Первомайск)	6					2:20		10:3	3:12			3	15-35	3
Витязь (Починки)	7					0:10	3:10				2:12	3	5-32	0
Флагман (Навашино)	8	17:0			9:3		12:3			16:0		4	54-6	12
ХК Саров (Саров)	9			3:4 0:9	3:13				0:16			4	6-42	0
Ястребы (Арзамас)	10		17:0	3:1	18:3			12:2				4	50-6	12

Прокачка спины упражнения: Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

Posted on 31.03.197012.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета.

Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях (для мужчин и женщин).

Упражнения на спину с гантелями

Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина – это здоровый позвоночник и красивая осанка.

Перед занятием необходимо тщательно разогреть мускулатуру. Подготовленные мышцы лучше отзываются на физические нагрузки, и КПД тренировки становится гораздо выше. Рекомендуем посмотреть суставную гимнастику перед тренировкой.

1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом

В чем польза: Классическое упражнение для спины в домашних условиях, которое акцентировано нагружает широчайшие мышцы, а также увеличивает статическую силу поясницы и бицепсов бедра. Помимо этого в работе участвуют задние пучки дельт, укрепляется кистевой хват. Это оптимальный элемент тренировки как для начинающих, так и профессиональных атлетов.

Как выполнять: Взяв вес в обе руки параллельным хватом, наклоните корпус и слегка подогните ноги. Прогните спину и начните тянуть снаряды к поясу, акцентируя напряжение в области широчайших мышц. Упражнения для спины с гантелями требует тщательного соблюдения позы в процессе работе. Не сутультесь и держите плечи расправленными на протяжении всего подхода.

2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом

В чем польза: Это другая вариация тяги в наклоне, которая оказывает большую нагрузку также на задние дельты. Вариант особенно любим мужчинами, поскольку элемент тренировки позволяет визуально расширить спину, приводя ее к щитообразной форме. Также в работе участвуют широчайшие мышцы, мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра.

Как выполнять: Возьмите гантели так, будто держите гриф. Слегка подогните ноги, наклоните туловище вперед, соблюдая прогиб в спине. После этого начните подтягивать вес к груди, полагаясь на работу задних пучков дельт и широчайшей мышцы. В пиковой точке выполняется небольшая задержка.

3. Тяга гантели с опорой на скамью

В чем польза: Такое упражнения для спины в домашних условиях позволяет разгрузить поясницу и бицепсы бедер, сосредотачивая нагрузку на широчайшей мышце. Работа ведется поочередно на каждую сторону. Дополнительно в работе участвуют задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий. Элемент отличается минимальной травмоопасностью, за счет чего подходит даже новичкам.

Как выполнять: Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью. В правую руку возьмите снаряд, прогните спину и направьте взгляд перед собой. Далее начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса. В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.

4. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено

В чем польза: Если дома нет скамьи, можно обойтись и без нее. Тяга гантели без опоры обеспечивает нагрузку на каждую сторону по отдельности. В работе участвует не только широчайшая мышца спины, но и задний пучок дельт, трицепс, мускулатура предплечья.

Как выполнять: Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, после чего поднимите снаряд левой рукой, а свободной обопритесь на впереди стоящее колено. Тяга веса осуществляется до уровня груди. В процессе работы не сутультесь, стараясь держать плечи расправленными.

5. Попеременная тяга гантелей в наклоне

В чем польза: Еще одно упражнение для спины с гантелями, которое активно развивает широчайшую мышцу, задние дельты, мышцы предплечья. Дополнительная нагрузка оказывается на поясницу и бедренные бицепсы. Благодаря упражнению спина становится шире, за счет чего оно особенно популярно среди мужчин атлетов.

Как выполнять: Взяв в руки снаряды параллельным хватом, расставьте ноги шире линии плеч, после чего слегка подогните их и вынесите корпус вперед. Тяга осуществляется до уровня груди попеременно каждой рукой. В процессе работы не торопитесь, стараясь фиксировать положение в пиковой точке при каждом повторении.

6. Румынская тяга с гантелями

В чем польза: Представленный элемент тренировки направлен на укрепление поясничной мускулатуры. Также в работе участвует задняя поверхность бедра, брюшные мышцы. При работе с более тяжелыми снарядами укрепляются предплечья и кистевой хват. Это базовое упражнение, нагрузку при котором следует увеличивать постепенно.

Как выполнять: Возьмите гантели так, будто удерживаете гриф. Ноги можно поставить чуть уже плеч, после чего выполняйте наклон, не допуская прогиба спины «колесом». Снаряды опускаются до середины голени, после чего возвращайтесь в стартовую фазу. Не торопитесь, соблюдая средний темп работы.

7. Становая тяга с гантелями

В чем польза: Помимо мускулатуры спины упражнение для спины в домашних условиях положительно сказывается на развитии физических показателей ног. Так как в работе принимает участие все тело, это идеальный элемент для атлетов, которые хотят прокачать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как выполнять: Не стоит путать упражнение с приседаниями. Поднимая вес с пола, полагайтесь на работу поясницы и околопозвоночных столбов, а не ног. В пиковой точке расправляйте плечи, чтобы акцентировать нагрузку в области спины. Работайте в среднем темпе и не торопитесь.

8. Свинг с гантелью

В чем польза: Еще один комплексный элемент, в процессе выполнения которого принимает участие поясничный отдел, бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, бицепсы и предплечья. Оптимальное упражнение для жиросжигающего тренинга, которое разгоняет обменные процессы в организме спортсмена.

Как выполнять: Примите классическую стойку на ширине плеч и обхватите снаряд обеими руками за гриф. Сделайте полуприсед, удерживая спину в прямом положении, после чего с усилием вставайте и поднимайте снаряд перед собой до параллели полу. По обратной амплитуде вернитесь в исходную фазу и совершите очередное повторение.

9. Румынская тяга + тяга гантелей

В чем польза: Это комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу. Благодаря сложному движению вы сможете проработать мускулатуру всей спины в целом, добиваясь колоссальных результатов в процессе работы. Такой элемент тренировки спины в домашних условиях оптимален для атлетов с хорошим уровнем физической подготовки.

Как выполнять: Взяв снаряды продольным хватом, слегка подогните ноги и вынесите корпус вперед, чтобы сделать повторение становой тяги. После этого вновь наклоните туловище и сделайте тягу гантелей к груди, полагаясь на работу широчайшей мышцы и задних дельт.

10. Тяга гантелей в планке на руках

В чем польза: Представленное упражнение направлено не только на проработку широчайшей мышцы, но и на повышение статической силы всего организма атлета. Элемент оптимален для опытных атлетов, будучи довольно сложным в силу комплексной работы.

Как выполнять: Примите упор лежа – положение планки на руках. Одной рукой упритесь в пол, другой рукой возьмите снаряд. Находясь в таком положении, начните подтягивать вес к груди, не меняя позиции туловища. В пиковой точке делайте секундные задержки. Выполняйте целый подход на одну руку, затем целый подход на другую руку.

Если вы продвинутый занимающийся и у вас есть в наличии устойчивые на полу гантели, то можно выполнять более сложный вариант тяги:

План тренировок на спину с гантелями #1

Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (Упражнение #1 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Становая тяга с гантелями (Упражнение #7 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Тяга гантели одной рукой с опорой на колено (Упражнение #4 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
Румынская тяга + тяга гантелей (Упражнение #9 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Тяга гантелей в планке на руках (Упражнение #10 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.

План тренировок на спину с гантелями #2:

Тяга гантелей в наклоне продольным хватом (Упражнение #2 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Румынская тяга с гантелями (Упражнение #6 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Тяга гантели с опорой на скамью (Упражнение #3 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
Свинг с гантелью (Упражнение #8 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Попеременная тяга гантелей в наклоне (Упражнение #5 в подборке): 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода.

Отдых между подходами и упражнениями:

При тренировках с большим весом гантелей: между подходами 45-60 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
При тренировках с небольшим весом гантелей: между подходами 20-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

Упражнения на спину без инвентаря

Упражнения на спину без инвентаря демонстрируют не менее качественный результат, несмотря на то, что атлет тренируется без отягощения. Это оптимальный вариант для людей, которые не имеют дома гантелей, но хотят качественно поработать над фигурой.

Однако даже если у вас есть гантели, рекомендуем выполнить предложенные упражнения на спину без инвентаря для более эффективной и комплексной проработки мышц спины. Кроме того, представленные ниже упражнения укрепляют позвоночник и оздоравливают спину.

Можете выполнить упражнения на спину без инвентаря вторым кругом после упражнений с гантелями либо в отдельный день. План занятий предлагается ниже.

1. Отведение рук к ягодицам

В чем польза: Это оптимальное и несложное упражнение на спину без инвентаря, которое прорабатывает широчайшие мышцы и благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Это оптимальный элемент тренировки на спину для начинающих атлетов, поскольку абсолютно безопасен и при этом очень эффективен.

Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик, после чего вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно начинайте отводить руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Не торопитесь, стараясь тщательно прорабатывать спину и плечи. Чем шире мах — тем больше нагрузка.

2. Гиперэкстензия лежа на животе

В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.

Как выполнять: Примите положение лежа вниз животом на гимнастическом коврике, после чего сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Теперь поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение.

3. «Бабочка»

В чем польза: Упражнение на спину без инвентаря направлено на проработку широчайшей мышцы. Нередко используется в качестве разминки перед подтягиваниями на турнике. Не меньшее участие в работе принимают задние и передние пучки дельтоидов, что помогает укрепить плечи и сделать их более рельефными.

Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните руки вперед, после чего поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Теперь отводите верхние конечности к бедрам через бока, ненадолго фиксируя положение в пиковой амплитуде. Ноги от пола при этом не отрываются, но продвинутые занимающиеся могут отрывать бедра синхронно с движением рук. Это усложнит упражнение, но поможет прокачать дополнительно ягодицы и заднюю поверхность бедра.

4. «Бабочка» со сгибанием рук

В чем польза: Данная вариация упражнения снимает определенную часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Задний пучок дельтоидов все равно участвует в работе, но напрягается меньше, чем в классической «бабочке». Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.

Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.

5. «Супермен»

В чем польза: Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты. Это отличное упражнение и для новичков, и для продвинутых, поскольку «Супермен» отличается максимальной эффективностью.

Как выполнять: В положении лежа на животе оторвите голову от пола. Нижние и верхние конечности вытяните вдоль, после чего начинайте одновременно поднимать их на 10 см от пола, делая секундные задержки в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.

6. «Пловец»

В чем польза: Представленное упражнение на спину без инвентаря обеспечивает равномерную нагрузку всех мышечных групп спины, а также благотворно сказывается на развитии гибкости позвоночного столба. Помимо этого элемент тренировки улучшает координацию движений, благодаря чему часто используется в реабилитационной практике.

Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Ваша задача — поочередно поднимать разноименные руки и ноги так, будто вы плывете. Не делайте амплитуду слишком широкой, чтобы не перегрузить поясницу.

7. Подъем разведенных рук лежа на животе

В чем польза: Представленное упражнение акцентирует нагрузку в области задних пучков дельтовидных мышц, укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Помимо развития силовых характеристик, упражнение выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными.

Как выполнять: Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте подъем верхних конечностей, пока не почувствуете напряжение в задней части дельт. Это простое упражнение отлично подходит и в работе над осанкой.

8. Супермен в планке

В чем польза: Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. В процессе работы немаловажную роль играет пресс и стабилизирующие мышцы. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.

Как выполнять: Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.

9. Планка + удары перед собой

В чем польза: Поскольку планка является упражнением на развитие статической силы атлета, под напряжением находятся мышцы всего тела. Особая нагрузка возлагается на спину и брюшную мускулатуру. Эти области поддерживают статичное положение туловища в процессе работы. Благодаря дополнительным ударам вы сможете растянуть широчайшую мышцу, а также укрепить мускулатуру плеч.

Как выполнять: Для начала примите классическое положение планки стоя на локтях. Направив взгляд перед собой, начните выполнять поочередные удары перед собой каждой рукой по очереди. Вытянув руку, делайте маленькую задержку чтобы слегка усложнить упражнение.

10. Круговые махи рукой в планке

В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях отлично прорабатывает широчайшую мышцу, нагружает дельты, а также укрепляет все тело в целом, поскольку работа ведется из упора лежа в статике. Мускулатуры спины и живота постоянно находится в напряжении, благодаря чему увеличиваются не только силовые показатели, но и выносливость атлета.

Как выполнять: Приняв классический упор лежа на вытянутых руках, начните выполнять круговые вращения одной руки, другая рука остается опорной. Не торопитесь, стараясь сделать амплитуду круговых махов как можно шире. Поскольку в ходе вращения тело удерживается на трех точках опоры, необходимо внимательнее следить за осанкой, не допуская сильных прогибов спины.

11. Подъем таза из обратной планки

В чем польза: Это еще одно упражнение, оказывающее акцентированную нагрузку на мускулатуру области поясницы. Помимо этого в работе участвуют ягодичные мышцы, укрепляются трицепсы рук, пресс. Представленный элемент тренировки будет особенно полезен для людей со слабыми мышцами спины и поясницы.

Как выполнять: Сев на пол, упритесь в него вытянутыми руками и слегка отведите корпус назад. После этого начните поднимать таз до уровня, пока корпус и ноги не образуют ровную прямую линию. В пиковой точке необходимо задержаться, чтобы зафиксировать положение и почувствовать напряжение работающих мышц. Не торопитесь, темп выполнения упражнения – средний.

12. Тяга рук к носкам из положения планки

В чем польза: В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело. Это комплексное упражнение, которое оптимально использовать в ходе жиросжигающего тренинга. В силу высокой сложности оно рекомендуется опытным атлетам, уже имеющим уверенную физическую базу.

Как выполнять: Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.

13. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки

В чем польза: Это отличное упражнение для укрепления пояснично-грудной фасции, наружных зубчатых мышц, а также косых мышц живота. Также в работе участвует широчайшая мышца, задние пучки дельт, ягодицы. Поскольку работа ведется из планки, подобные повороты увеличивают общую выносливость атлета.

Как выполнять: Приняв положение планки на локтях, поворачивайте корпус так, чтобы он вставал перпендикулярно полу в боковом положении. Одновременно с этим поднимайте вверх руку, после чего зафиксируйте положение на секунду и возвращайтесь обратно.

14. Ходьба в планку

В чем польза: Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира. Это один из самых продуктивных вариантов работы с собственным весом!

Как выполнять: Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.

План тренировок для спины без инвентаря

Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Супермен в планке (Упражнение #8 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
«Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Круговые махи рукой в планке (Упражнение #10 в нашей подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
«Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на поясницу

Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
«Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки (Упражнение #13 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
«Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на осанку

Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Подъем рук из положения лежа на животе (Упражнение #7 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на похудение

Ходьба в планку (Упражнение #14 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Тяга рук к носкам из положения планки (Упражнение #12 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Планка + удары перед собой (Упражнение #9 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

Отдых между подходами и упражнениями:

Для новичков: между подходами 30-45 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
Для продвинутых: между подходами 15-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:

14 Эффективных Упражнений для Спины Дома, на Улице и в Зале

Содержание:

Сидячий образ жизни, работа за ноутбуком со скругленной спиной и плечами, очевидно, не идут нам на пользу. Боль в спине уже признали «офисным синдромом». Если учесть, что за пределами рабочих стен мы продолжаем нависать над мониторами смартфонов, то упражнения для спины просто необходимы. Это вторая группа мышц по объему в теле человека. Сильные и здоровые мышцы спины способны не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник и внутренние органы от повреждений, обеспечить общую подвижность и гибкость тела.

Коротко о мышцах спины

Анатомически спина делится на пять зон:

позвоночная
лопаточная
подлопаточная
поясничная
крестцовая

Все они условно делятся на внешние и внутренние (поверхностные, средние и глубокие). Одинаково важно прорабатывать каждую из этих групп.

Зачем нужны упражнения для мышц спины?

Выполнение регулярных физических упражнений на все группы мышц не только помогает похудеть, но и держать организм в тонусе. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка. Нарушения в осанке ухудшают не только эстетический вид, но и приводят к неправильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что порождает локальные боли и массу заболеваний. В отдельной статье мы поделились несколькими советами как держать осанку.
Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма.
Тренировки спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии и позволяет добиться гармоничных пропорций.
Поддержание мышечного тонуса влияет на работу внутренних органов.

При болях в спине раньше считалось, что лучшее лечение – постельный режим, но это в корне неверно. Одна из самых правильных вещей, которую вы можете сделать в данном случае, – продолжать двигаться и заниматься своей обычной деятельностью.

Исследования 2009 года не подтвердили, что дегенерация позвоночных дисков появляется, главным образом, из-за старения и износа в результате механических повреждений и травм. Вместо этого было доказано, что этот процесс в значительной степени определяется генетическим воздействием, хотя факторы окружающей среды также играют немаловажную роль.

Верхнюю часть тела также хорошо прорабатывают плавание, йога и пилатес. Но подходящие комплексы полезных упражнений для спины можно проводить в том числе дома, на улице и в тренажерном зале. Чтобы оставаться гибкими и подвижными, не пренебрегайте растяжкой после тренировки и разминкой перед началом занятий.

Виды упражнений для спины в домашних условиях

Одно из главных преимуществ проработки мышц спины дома – для большинства упражнений даже не потребуется дополнительное оборудование или инвентарь, они просты и безопасны, если придерживаться простых правил.

На какие упражнения для позвоночника и спины обратить внимание?

Супермен
Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов. Также это базовое упражнение задействует большие ягодичные мышцы (их проработке была посвящена отдельная статья).
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении,а затем медленно опустите их в начальное положение.
Ныряющий лебедь
Задействуются спина, плечи, шея и ноги. Эта нагрузка не заменит упражнения для осанки в зале, но значительно улучшит общее состояние и проработает мышцы кора.
Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки. На вдохе начните медленно прогибаться, поднимая грудь вверх, разведите руки в стороны на уровне плеч и оторвите ноги от пола.
На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Перекатитесь на них, максимально поднимая ноги вверх. Не допускайте болевых ощущений в пояснице.
На вдохе займите позицию 2-й фазы.
Повторите упражнение минимум 5 раз.
Кошка
Работают поясница, грудь и шея.
На выдохе максимально округлите спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Вы должны почувствовать как растягивается ваш позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно прогните спину в обратном положении, сделав прогиб спины. В этот раз таз и голова должны быть направлены вверх.
Повторите 10 раз.
Это одно из самых распространенных упражнений на фитнесе, йоге и лечебной физкультуре.
Наклоны вперед
Уверены, это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Задействует все мышцы спины, а также ягодичные и заднюю группу мышц бедра.
Достаточно просто сесть на пол с выпрямленными ногами, расположить ладони между ними и медленно наклоняться вперед. Старайтесь не сгибать колени и дотронуться грудью до ног, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите действие 5-8 раз.
Упражнения с фитболом
Значительно разнообразит упражнения для спины дома фитбол.
На нем можно делать разгибательные упражнения (гиперэкстензию).
Лягте животом на мяч, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, чтобы занять устойчивое положение и зафиксировать его положение. Руки скрестите и держите перед собой или положите за голову. Из этого положения начинайте плавно сгибать и разгибать спину в пояснице. Повторите упражнение 10-15 раз.
Также освободить спину от зажимов способен стретчинг на гимнастическом мяче.
Лягте на него животом, оперевшись руками и ногами о пол, максимально расслабьте тело. Это упражнение напоминает вышеописанную «кошку» и имеет схожий эффект.
Упражнения для спины на улице
Вис на турнике
Далеко не каждая девушка имеет навыки подтягивания, поэтому начните с более легкого варианта – виса на перекладине.
Повисните на турнике на минуту. Постарайтесь расслабиться и почувствовать как растягиваются межпозвоночные диски.
Опускаться на землю нужно обязательно плавно, без прыжка, иначе эффективность упражнения будет сведена к нулю.
Это простое занятие поможет не только растянуть позвоночник, но и улучшить мышечную и связочную растяжку.
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа
Для того, чтобы работала спина, хват рук должен быть максимально широким.
Техника выполнения такая же, как и в обычных отжимания от пола. Тело не должно прогибаться, от ног до макушки держите прямую линию. На выдохе подтягивайтесь к перекладине, на вдохе – опускайтесь.
В одном подходе должно быть минимум 10-15 повторений.
Скручивания в планке
Обопритесь о скамью или выполняйте упражнение на земле (участок должен быть ровным). Поставьте руки на ширину плеч и держите спину прямо. Согните ногу и выполните скручивание. По итогу задействуется не только спина, но и ноги, а также пресс. Выполните по 10 повторений для каждой из ног, всего 3 подхода.
Тяга эспандера к животу стоя
Эспандер – надежный помощник в занятиях спортом, с ним доступно большое количество упражнений и при этом он не занимает много места.
Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на середину жгута и крепко возьмитесь за рукоятки. Туловище должно быть согнуто вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке сделайте небольшую паузу. Наибольшее напряжение должно чувствоваться в районе лопаток.
Также это упражнение можно выполнять руками поочередно или же с прямыми руками и отведением
Упражнения для спины в зале
Тяга верхнего блока
Это одно из лучших упражнений для укрепления спины.
Выполняется широким хватом, рукоятку можно опускать к груди или за голову. Корпус отклоните немного назад, на выдохе медленно опускайте перекладину вниз, сводя лопатки. Следите, чтобы в пояснице не было большого прогиба. Остановитесь в нескольких сантиметрах от груди и замрите на несколько секунд, затем плавно верните перекладину в исходное положение.
Подтягивания в гравитроне
Гравитрон – настоящая находка для новичков и для тех, кто хочет научиться подтягиваться с 0. Благодаря противовесу выполнять упражнение становится гораздо легче.
Выберите нагрузку в силовом блоке (попробуйте с половины своего веса), поставьте колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните тело к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.
Горизонтальная блочная тяга
Отлично влияет на осанку и широчайшие мышцы.
Упражнение с минимальным риском травмоопасности, но все же выполнять его следует с должным вниманием. В зависимости от того, какая рукоять установлена на тренажере (V- или L-образная, канатная или для широкого хвата), используется немного разная техника. При варианте, который указан на картинке, исходная позиция выглядит так: стопы уперты в специальную платформу, ноги согнуты в коленях, а корпус слегка наклонен вперед. Постепенно притягивайте рукоятку к животу и следите за тем, чтобы руки были прижаты к туловищу. Держите спину и шею ровными, сводите лопатки вместе.
Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
Если в вашем фитнес-зале есть гребный тренажер, можете использовать его. Принцип работы в нем схожий, только задействуются в том числе и ноги.
Гиперэкстензия
Происходит вытяжение позвонков и хорошо прорабатывается поясница.
Важно выставить правильную высоту, соответствующую росту, чтобы появилась надежная опора и не было помех для сгибательных движений. Разместите ноги под специальные валики, чтобы зафиксировать положение. Скрестите руки за головой и с выдохом поднимите корпус, чтобы образовалась прямая линия. Плавно опускайте туловище вниз. Избегайте резких рывков и инерционных движений.
Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов.
Разведение рук с гантелями стоя
Расположите ноги на ширине плеч, возьмите гантели и слегка согните руки в локте. Корпус должен быть прямым и неподвижным. На выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Задержитесь в этом положении и на вдохе плавно опустите руки в исходное положение. Избегайте рывков.
Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.
Не забывайте, что долгосрочный результат могут дать только регулярные тренировки. Если вы не получаете желаемый эффект от занятий, убедитесь, что вы не допускайте распространенных ошибок.
Тренировки в FitCurves
Нагрузки в FitCurves для каждой девушки определяются исходя из уровня подготовки и особенностей организма (наличие переломов, перенесенных операций, болезней и т.д.), каждый клиент получает индивидуальный подход и сопровождение.
Круговые тренировки длятся 30 минут и направлены на все группы мышц, в том числе есть целевые тренажеры для проработки спины.
К ним относятся:
«Пресс-спина». Укрепляет разгибательные мышцы спины, положительно влияет на обменные процессы, служит профилактикой заболеваний позвоночного столба, остеохондроза, остеоартроза.
«Грудь-спина». Укрепляет грудной и поясничный отдел позвоночника, задействует грудные мышцы, ромбовидные и широчайшую мышцу спины.
«Жим от плеч / тяга сверху». Задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные и широчайшую мышцу спины. Тренажер оказывает профилактическое действие при артрозе суставов, вегетососудистой дистонии, варикозе и эндартериите верхних конечностей, укрепляет связочно-суставный аппарат локтевых и плечевых суставов, нормализует сердечную деятельность.
Помимо этого, есть и другие тренажеры, которые в меньшей степени задействуют спину, но оказывают терапевтический эффект.
Общие рекомендации
Можно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и регулярно ходить на массажи, но боль в спине могут вызвать даже самые простые движения, например, поднятие карандаша с пола.
Что может послужить профилактикой от болей в спине?
Наблюдайте за осанкой, используйте вспомогательные накладки на стулья, обратите внимание на высоту рабочего кресла.
Установите оптимальное положение экрана компьютера.
Выбирайте матрас средней жесткости или ортопедическую модель.
Делайте зарядку по утрам и тренируйте все тело.
Выбирайте правильную обувь, особенно тщательно подойдите к выбору пары на каблуке (отдайте предпочтение модели с небольшим и устойчивым каблуком).
Старайтесь не носить рюкзак на одном плече, эта привычка также приводит к нарушениям.
12 лучших упражнений для спины :: Здоровье :: РБК Стиль
Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская
Зачем укреплять мышцы спины
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.
Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными.
Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса [1]. Процесс часто зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, можно начать с пяти минут легкого кардио: простых активных упражнений для поднятия пульса, например прыжков на месте и захлестов. Так мышцы разогреваются и готовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Помните, что любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к занятиям.
Лучшие упражнения для спины
Наклоны с весом и без
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.
Наклоны для мышц спины
Упражнение с эспандером
Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямо, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15–20 раз.
Упражнение для спины с эспандером
Тяга гантелей на четвереньках
Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3–6 в зависимости от подготовки.
Тяга из положения на четырех точках опоры
Тяга гантелей в планке
Усложненный вариант предыдущего упражнения. Гантели берутся в обе руки, они же становятся опорными точками в исходном положении. Ноги вытянуты, колени прямые. Поочередно поднимайте правую и левую руку, возвращая их обратно. Важно следить, чтобы не проваливалась поясница, а таз не поднимался вверх; постарайтесь сохранять тело одной прямой линией.
Тяга с гантелями из планки
«Муха»
Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.
Упражнение «Муха»
«Баскетболист»
Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.
Упражнение «Баскетболист»
«Официант»
Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.
Упражнение «Официант»
«Пловец»
Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.
Упражнение «Пловец»
«Супермен»
Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Это усложненный вариант техники из предыдущего блока. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.
Упражнение «Супермен»
Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.
Боковые наклоны
«Кошка-корова»
Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
Упражнение «Кошка-корова»
Вытяжение позвоночника
Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны.
Вытяжение позвоночника с четверенек
Комментарий эксперта
Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская
Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.
Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.
В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса. Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике.
Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.
Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю. При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины. Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно.
Как накачать крылья в зале
Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!
Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или бицепсы, знайте: лишь имея прокачанные широчайшие мышцы спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.
К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки верхней части тела, расставляя приоритеты в пользу груди.
В этой статье приведены упражнения и рекомендации по биомеханике для раскрытия вашего потенциала. Узнайте, как оптимизировать тренировку широчайших мышц спины и накачать себе широкие крылья!
Кинезиология широчайших мышц спины
Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.
Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно.
Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава.
Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний, крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс.
Тяга к груди на верхнем блоке
Подтягивания с отягощением
А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или штангой также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.
Упражнения для прокачивания крыльев
Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т-грифа и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой бодибилдинга в накачивании крыльев.
Тяга Т-грифа
Тяга к поясу на блоке
Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.
Роль техники в накачивании крыльев
Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок. И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже.
Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.
Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают бицепсы. Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать бицепс. Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины.
Секрет состоит в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и в случае с сильным предплечьем, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений.
Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении.
Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.
Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений.
Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.
Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья
Выполняйте этот потрясающий гигантский сет далее в статье только один раз в неделю! После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя.
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев. В завершении тренировки обязательно выполните растяжку. Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.
Разминка
Начните с разминки широчайших мышц спины. Например, выполните 2 подхода подтягиваний по 10 повторений. Если вам сложно подтянуться 10 раз, не переживайте по этому поводу: просто каждые две тренировки добавляйте одно дополнительное повторение.
Для большинства атлетов подтягивания очень сложны, поэтому не беспокойтесь об общем количестве повторений, которое вы сможете сделать, просто продолжайте работать над ними. Поскольку это разминочные движения, отдыхайте 2-2,5 минуты между сетами и начинайте свою тренировку по накачиванию впечатляющих крыльев.
Здесь упражнения выполняются одно за другим без отдыха, все вместе они представляет собой один гигантский сет. Эта программа специально разработана, чтобы вы почувствовали работу широчайших мышц спины.
Тренировка широчайших мышц спины
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Уделите особое внимание предплечьям. Когда же вы качаете шею или крылья, концентрируйте свое внимание на технике исполнения, а не на весе, который вы можете поднять. Ослабьте хват штанги и используйте руки как крючки.
Помните, что первое действие в каждом упражнении следует выполнять именно крыльями. Старайтесь, чтобы лопатки соприкасались, и постоянно фокусируйтесь на широчайших мышцах спины.
Психологическая концентрация на широчайших мышцах спины во время тренировки очень важна, ведь как показывает практика, 9 из 10 человек используют больший вес, чем это необходимо, тем самым сокращая свои результаты. Вы должны работать крыльями, а не мышцами рук, иначе ни о какой прокачке широчайших не может быть и речи.
Понимание правильной биомеханики широчайших мышц спины и подходящих методов растяжки позволит вам успешно планировать программу, в которой вы сможете реализовать весь свой потенциал. А настойчивая работа над упражнениями в ходе тренировки поможет вам достичь целей. И когда правильная техника будет освоена, вы поразитесь, с какой скоростью начнут развиваться ваши крылья.
Чтобы эффект от тренировок превзошел все ожидания – добавьте в свой рацион прием спортивного питания.
Добавки для роста широчайших мышц спины
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER | Vitamen ?
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
MAXLER | Mega Gainer ?
1 порцию.
С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.
MAXLER | Whey Amino Tabs 2000 ?
Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот
MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.
Universal Nutrition | Ultra Iso Whey ?
Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.
Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.
Universal Nutrition | UN Uni-Vite
По 4 капсулы.
Universal Nutrition | N1-T ?
Перед тренировкой и перед сном.
Категория:
Специальные спортивные добавки
По 2 капсулы.
UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.
Universal Nutrition | Natural Sterol Capsules ?
До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
Категория:
Анаболические комплексы
По 2 таблетки.
Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.
Universal Nutrition | BCAA Stack ?
Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.
Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.
Universal Nutrition | Glutamine ?
1 порция.
Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.
Universal Nutrition | Storm ?
1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.
Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.
Universal Nutrition | Jointment Sport ?
По две капсулы перед едой.
Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Упражнения на верх спины: эффективная прокачка мускулатуры
На что в первую очередь обращаешь внимание, глядя на атлета? Правильно! На широкую спину и мощный плечевой пояс. Рассмотрим лучшие упражнения на верх спины для проработки мышц верхней части и улучшения осанки.
Немного анатомии
Чтобы выбрать результативные упражнения на верх спины, следует предварительно изучить анатомические особенности данного отдела. Основными мышцами, отвечающими за создание спортивного силуэта и придания туловищу массивности, являются:
трапеции;

широчайшие мышцы спины.

Трапеции расположены в основании шеи. Они отвечают за опускание лопатки, а также за сближение лопаток при движении пояса верхних конечностей кзади. Сверху они крепятся к затылочной кости, а снизу к остистым отросткам грудного отдела позвоночника. Волокна мышцы идут к ключице и лопатке. Тренировка этих мышц позволяет получить красивую линию нижнего отдела шеи, исправить сутулость.
Расположены широчайшие мышцы спины с двух сторон от позвоночника и по форме напоминают крылья. Тренировка широчайших мышц спины позволяет получить идеальные контуры тела: фигура сужается по направлению к талии красивым конусом, талия становится уже.
Наиболее эффективные упражнения
Тренировка спины требует осторожности и хорошей базовой подготовки.
Изъяны в технике, стремление в короткие сроки взять больший вес чреваты травмами, которые могут вывести начинающего спортсмена из строя надолго.
Начинать тренировки лучше с небольшим весом снарядов. Это позволит укрепить связочный аппарат, защитить суставы от чрезмерных нагрузок и повреждений. Только после этого можно постепенно наращивать вес.
Подтягивания широким хватом
Лучшие упражнения для мышц спины в обязательном порядке включают подтягивания. Разные способы выполнения упражнения позволяют давать нагрузку на разные группы мышц. Так, например, более узкий хват позволяет увеличить нагрузку на двуглавые мышцы плеч, более широкий хват позволяет перенести большую часть нагрузки на широчайшие мышцы спины. В связи с этим рекомендуется выполнять упражнение разными способами, а также менять ширину хвата.
Чтобы избежать травм, важно выполнять подтягивания правильно. Оптимальный вариант: научиться выполнять упражнение без утяжеления и только затем брать в руки штангу или гантели.
Тренеры часто говорят, что руки при выполнении подтягиваний – это просто рычаги. И это очень правильное и емкое сравнение, так как мышечная сила рук в этом упражнении не должна быть задействована.
Тянуться вверх при выполнении подтягиваний нужно спиной, без рывков. В верхней точке необходимо сделать паузу и только после этого вернуться в исходное положение.
Тяга верхнего блока
Ни один комплекс упражнений для спины не обходится без тяги верхнего блока. Выбираем вес снаряда таким образом, чтобы чувствовать сокращения мышц при расслабленных мышцах плечевого пояса и предплечий. Вначале лучше тянуть перекладину вперед, а не за голову. Это позволит избежать неадекватной нагрузки на плечевой пояс и суставы.
Начинать выполнение упражнения можно только после освоения подтягиваний. Оптимально, если спортсмен может подтянуться до десяти раз за один сет. По мере наращивания веса можно делать хват шире.
Тяга штанги к груди в наклоне
Данное упражнение позволяет прокачать все мышцы спины, в том числе ромбовидные и дельтовидные мышцы, трапеции.
Важно выполнять упражнение технически правильно. Наклониться вперед нужно на угол чуть более 90о. Колени нужно слегка согнуть. Спина прямая, выгибать ее не стоит, так как это чревато травмами. Подъем штанги должен сопровождаться расхождением локтевых суставов в стороны.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
В этом упражнении точно также, как и в предыдущих, нужно всю нагрузку направить на мышцы спины. Соблазн облегчить себе задачу и нагрузить руки будет, но его нужно перебороть и сфокусироваться на технически правильном выполнении повторов.
Выберите правильный вес снаряда. Если поднять локоть выше плеча не получается, с весом вы поторопились. Возьмите снаряд полегче и попробуйте снова. Спина во время повторов должна быть прямая и расположена параллельно полу. Скруглять спину нельзя. Задействовать мышцы спины и усилить их сокращения позволяет подключение к движению плеча работающей руки. Чем выше у вас получится понять плечо вслед за движущимся вверх локтем, тем выше будет отдача.
Тяга блока к поясу сидя
Универсальное упражнение, которое позволяет проработать мышцы спины и груди. Наибольшая нагрузка приходится на большие и малые грудные, а также на широчайшие мышцы спины. Использование прямой перекладины также позволяет подключить к работе трапеции.
Следите за тем, чтобы спина была прямой. Лучший индикатор – это трос перекладины. Он всегда должен располагаться параллельно полу.
Шраги
Упражнения на проработку мышц спины включают шраги, – идеальный способ тренировки трапеций. Они могут выполняться в трех положениях (сидя, стоя, лежа), а также с различными снарядами (гантели, штанга).
Независимо от того, какой из вариантов предпочел спортсмен, важно сохранять напряжение мышц в низшей точке упражнения для того, чтобы избежать повреждения суставов. Увеличить нагрузку на трапеции можно немного опуская подбородок при подъеме гантелей.
Упражнения для спины в домашних условиях
Упражнения для спины в домашних условиях могут выполняться как со своим весом, так и с отягощением. Для полноценного развития оптимально иметь турник и гантели. Еще больше разнообразия в тренировки поможет внести штанга. В противном случае можно использовать более простой инвентарь:
Петли TRX. Можно выполнять различные виды тяги, горизонтальные подтягивания, разведения рук в стороны, наклоны с отягощением, мостик для спины.
Подвесной блочный тренажер CrossCore 180. Отличием от петель TRX выступает возможность тренироваться не только со своим весом, но и с отягощением в виде гири, гантелей и пр. Выполнять можно все те же упражнения, что и в случае с петлями TRX и блочным тренажером в спортзале. Это разные виды тяги, подтягивания и разведения рук.
Эластичные ленты и фитнес-резинки. Их преимуществом выступает хорошая нагрузка на мышцы при малом воздействии на суставы и позвоночник. С помощью фитнес-резинок тоже выполняют разные виды тяги. Для тех, у кого проблемы с позвоночником, нагрузка с таким инвентарем будет оптимальной и менее травматичной.
-18%
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT
Для улицы
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.
Особенности набора:
отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…
4.3
Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
5.0
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
Упражнения для мышц спины в домашних условиях без инвентаря
Гиперэкстензия лежа, или «Лодочка». Главным упражнением на мышцы спины выступает гиперэкстензия. Она развивает выпрямители спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Также это упражнение улучшает осанку, помогает повысить показатели в становой тяге и приседаниях. Как выполнять:
Лечь на живот, напрячь мышцы пресса, максимально прижав их к позвоночнику, стопы расставить на ширине плеч, руки поднять.
На выдохе оторвать от пола ноги, руки и грудной отдел. Поднять их на ту высоту, на которую позволяют возможности.
Зафиксироваться в верхней точке на 5-10 секунд. На вдохе плавно вернуться на пол.
Можно выполнять гиперэкстензию с руками, вытянутыми вдоль тела. Техника та же, только руки находятся вдоль корпуса.
Еще один вариант выполнения гиперэкстензии – отрывать от пола попеременно правую руку и левую ногу, а затем наоборот.
Упражнения «Парящая птица». Принять коленно-локтевую позицию, живот подтянуть, спину выпрямить, избегая излишнего прогиба. На выдохе одновременно вытянуть правую ногу и левую руку. Зафиксировать положение на пару секунд, опустить, после чего повторить с другой рукой и ногой.
Мостик с упором на лопатки. Лечь на спину, ноги поставить на стопы на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело выпрямилось. Задержаться в верхней точке на 5-10 секунд, плавно опуститься.
Есть более сложные варианты мостика на лопатках. В верхней точке оторвать от пола и выпрямить одну ногу. Допускается дополнить упражнение гантелью, которую положить на область таза. В остальном техника выполнения совпадает.
Упражнение «Кошка». Одно из лучших упражнений для избавления от болей в спине, улучшения гибкости и осанки, укрепления мышц спины и пресса, снятия усталости и тяжести во всем теле. Как выполнять:
Встать на четвереньки, руки должны быть строго под плечами, колени – под тазом. Живот подтянуть.
Прогнуть поясницу вниз, слегка подняв голову, но не прижимая затылок к спине.
Затем выгнуться вверх, одновременно опустив голову, но не прижимая подбородок к груди.
Как тренировать спину с инвентарем
Для полноценной тренировки мышц спины с целью их развития и прироста в объеме необходим дополнительный инвентарь, который позволяет постепенно увеличивать вес оборудования. Выполняя дома упражнения для спины с гантелями, вполне можно повышать силовые показатели и выносливость.
Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая)
Для улицы
PRIME SPORT (РОССИЯ)
Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
Для наращивания мышц вес инвентаря подбирается из того условия, чтобы в одном подходе удавалось выполнить не более 12 повторений. Если можете больше – нужно брать больший вес. Если цель – увеличить выносливость мышц, то стоит делать больше повторений, около 15-20 раз.
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях
Тяга гантели в наклоне. В качестве опоры использовать стул, табурет или скамью. Опереться на нее коленом и рукой, в другую руку взять гантель. На выдохе подтянуть руку к себе, согнув локоть до прямого угла, на вдохе опустить обратно. Дополнительно здесь прорабатываются мышцы рук.
По теме:
Упражнения для мышц рук в домашних условиях: правильный подход к тренировкам при похудении и наборе мышц
Тяга двух гантелей в наклоне. Встать прямо, взять гантели, корпус наклонить вперед. Удерживать спину прямой, сохраняя естественный прогиб в пояснице, руки с гантелями вытянуть вниз. На выдохе согнуть локти до прямого угла. Одновременно свести лопатки. На вдохе опустить обратно.
Румынская становая тяга. Встать прямо, руки с гантелями расположить поверх бедер. На вдохе плавно наклоняться, опуская гантели до уровня середины голеней. Стараться сгибать ноги не слишком сильно, чтобы ощущалось напряжение в задней поверхности бедер и пояснице. Спину держать прямой, не горбиться. На выдохе выпрямиться, оставляя ноги слегка согнутыми.
Подтягивания широким хватом. Для выполнения упражнения потребуется турник. Нужно взяться за перекладину, поставив руки широко. На выдохе подтянуться, вытолкнуть округленную грудную клетку к перекладине, стараясь коснуться ее грудью. В верхней точке максимально свести лопатки вместе. На вдохе медленно опуститься.
По теме:
Ежедневные подтягивания на турнике – за и против
Подтягивания узким хватом. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении. Разница в обратном хвате с постановкой рук на ширине плеч. На выдохе также подтягиваемся к перекладине, стараясь тянуться к ней округлой грудной клеткой, на вдохе плавно опускаемся. Упражнение развивает мышцы спины в толщину, а еще хорошо прокачивает бицепсы.
По теме:
Перестал расти бицепс – почему и что делать
Комплекс упражнения для дня тренировки спины в комплексной программе:
Подтягивания широким хватом – 6-12х3.
Подтягивания узким хватом – 6-12х3.
Тяга двух гантелей в наклоне – 6-12х3.
Тяга одной гантели в упоре – 6-12х3 для каждой руки.
Планка – 30-60 секунд или насколько хватит сил.
Гиперэкстензия лежа – 15-20х3.
По окончании тренировки нужно обязательно сделать заминку. Для этого идеально подходит растяжка всего тела. Она также помогает придать мышцам более красивую форму, расслабить тело и уменьшить болезненные ощущения после тренировки.
По теме:
Комплекс упражнений на растяжку | Как правильно тянуться без боли и дискомфорта
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Гантели- это базовый снаряд, который используется для тренировки всех основных мышечных групп. И спина здесь не исключение. В этой статье мы расскажем вам об основных движениях, которые помогут сделать ваши широчайшие мышцы больше, или просто укрепить их.
💪Лучшие упражнения на спину с гантелями.
✅ Тяга гантель в наклоне.
Это одно из лучших упражнений с гантелями для мышц спины.
Встаньте в положение наклона, и возьмите в руки гантели. На выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что движение осуществляется именно за счет мышц спины, посредством движения плеча, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе.
✅ Тяга гантель в упоре.
Это упражнение так же является базовым, но помогает снять нагрузку с поясничных мышц, и более изолировано прокачать широчайшие. Отлично подходит людям с грыжами и протрузиями.
Лягте грудью на скамью, и на выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение.
✅ Тяга гантель поочередно каждой рукой.
Это отличное упражнение на широчайшие мышцы спины с гантелями.
Техника аналогична предыдущим движениям, но здесь у нас есть возможность боле сконцентрироваться на каждой отдельной мышце, и проработать ее более качественно.
✅ Шраги с гантелями.
Многие считают, что это движение на плечи. На самом деле, нет. Так же как и предыдущие, это упражнение для прокачки спины гантелями. Только нагрузка уходит не ее верхнюю часть- трапециевидную мышцу.
Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. На выдох, поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что поднимаются только плечи. Руки слегка согнуты в локтях, но пытайтесь помогать ими в выполнении упражнения.
✅ Мертвая тяга с гантелями.
Вообще, это упражнение для ног, которое включает в работу ягодичные мышцы, и заднюю часть бедра. Но поясничные мышцы (низ спины) тоже забирают часть нагрузки.
Старайтесь держать спину ровно (не кривить) и контролировать ход гантель по голени, а не на расстоянии от них.
Все упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
📝Комплекс упражнений на спину с гантелями.
Что касается комплекса упражнений на спину, то здесь есть несколько вариантов. Как правило, в рамках одной тренировки, выполняются упражнения с гантелями для рук и спины. Например, широчайшие мышцы + бицепс, или широчайшие мышцы + бицепс и трицепс. Например:
Тяга гантель в наклоне
Тяга гантель поочередно каждой рукой
Шраги
Подъем гантель на бицепс стоя
Французский жим с гантелями сидя
11 советов по устранению боли в спине во время сцеживания
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).
Я был шокирован сильной болью в спине, которую я испытал, когда впервые начал сцеживать молоко. У меня постоянно болели спина, плечи и шея. Я поговорил с консультантом по грудному вскармливанию и некоторыми другими моими друзьями-мамами, которые сцеживали молоко, чтобы получить их совет, как сцеживать молоко с меньшей болью.
Итак, как избавиться от боли в спине при сцеживании? Лучший способ избавиться от боли в спине, шее и плечах во время сцеживания — следить за своей осанкой.Попробуйте менять положение во время накачки и растягиваться после каждой тренировки. Некоторые предметы, которые я использовал для устранения боли, были: подушки, подставка для ног, грелки и угловые фланцы. Также помогли ибупрофен и питьевая вода.
Я нашел несколько приемов и способов настроить мою насосную станцию, которые в конечном итоге уменьшили количество болей в спине, которые у меня были во время сцеживания.
Лучший способ избавиться от боли в спине при сцеживании молока
Вот настройки, которые я внес в свои сеансы сцеживания, чтобы избавиться от боли в спине во время сцеживания.
Совет № 1 — Установите таймер во время откачки, чтобы проверить осанку
Когда я начал качать, я установил таймер на пять минут сеанса. Через пять минут я мысленно проверял свою осанку. Я убедился, что осознаю, сутулиюсь ли я, и попытался сесть прямо.
Я обнаружил, что во время сцеживания у меня появилась дурная привычка наклоняться вперед и читать на телефоне. Каждый раз, когда я замечал, что разговариваю по телефону, я откладывал его и делал перерыв, чтобы посмотреть в потолок.
Совет № 2 — Растягивайтесь перед каждым сеансом откачки
До и после каждого сеанса сцеживания я начал растягиваться и поднимать руки вверх. Помогла и смена позиций при прокачке. Я осторожно вставал посреди каждого занятия, чтобы дать спине отдохнуть. Это стало возможным, потому что я всегда использовала бюстгальтер для накачки без помощи рук со своим Spectra.
Совет № 3 — Используйте подставку для ног во время накачки
Когда я сидел на стуле во время помповых сессий, я ставил ноги на скамеечку для ног.Это помогло мне в положении, так что я не так сильно наклонялся вперед. Я также начала использовать подушку для кормления за спиной.
Совет № 4 — Используйте подушки для поддержки спины во время сцеживания
Подушка для кормления помогла моей нижней и верхней части спины. Лучшее в этой подушке было то, что она была твердой и прекрасно чувствовала себя за моей спиной.
У меня была двойная обязанность — поддерживать мою малышку для кормления, когда она уже прошла стадию новорожденности. Вот ссылка на подушку, которую я любил использовать во время накачки.
Совет № 5 — Измените местоположение ваших насосных сессий
Еще один совет, который я попробовал, — сменить место прокачки. Если бы я делал шесть сеансов в день, я бы делал два из них, сидя на диване.
Затем я качала в течение двух сеансов, сидя на полу, и двух сеансов, сидя в кресле-качалке в комнате моей дочери.
После того, как я купил насос, который не нужно было подключать к стене, я начал качать, стоя в кухонных бутылях для мытья посуды.
Совет № 6 — Положения переключателя во время откачки
Еще одна эргономическая поправка, которую я сделал, чтобы уменьшить боль в спине, — это переключение положения. Смена положения во время сцеживания помогала мне не уставать в мышцах.
Одна вещь, которую я сделал, — это переключилась между скрещиванием и снятием скрещивания ног. Иногда я пытался переключить его и сесть на пол, скрестив ноги. Я бы также попробовал сделать сцеживание, выставив одну или обе ноги прямо перед собой, просто чтобы убедиться, что я нахожусь в другом положении.
Совет № 7 — Попробуйте использовать другой насос, чтобы не наклоняться вперед во время накачки
Одна вещь, которая помогла мне избавиться от боли в спине почти мгновенно, — это переключение с моей обычной помпы на эту удивительную помпу (ссылка на Amazon). Помпа позволяет вам находиться в любом положении во время накачки, в том числе лежа.
Все эти настройки значительно помогли уменьшить эргономическую боль, которую я чувствовал во время сцеживания. Через несколько дней после внесения этих изменений моя спина, шея и плечи стали чувствовать себя намного лучше.
Отличный вариант — проверить помпу Willow, в которой можно откинуться назад во время сцеживания. Они часто проводят рекламные акции, и вы можете найти лучшие предложения, нажав здесь.
Вы также можете найти больше информации об иве в статье, которую я написал: Стоит ли она того? (Плюсы и минусы).
Совет № 8 — Оставайтесь гидратированными, чтобы уменьшить боль в спине во время сцеживания
Я нашел еще несколько советов и приемов, которые помогут облегчить боль в спине, которую я испытывал во время сцеживания. Иногда я замечал, что чувствую боль в спине, когда не пил достаточно воды в течение дня.
Слабое обезвоживание вредно для моего тела и производства молока. Я начал пить из большой бутылки с водой и наполнял ее как минимум 4 раза в течение дня.
Я бы наливала его утром и старалась выпить половину до завтрака. Моей следующей целью было допить бутылку с водой до обеда.
Совет № 9 — Принимайте ибупрофен, чтобы уменьшить боль в спине во время сцеживания
Еще один совет, который принес мне немедленное облегчение, был прием ибупрофена.Ибупрофен помогает уменьшить воспаление в организме, и я бы заметил облегчение в течение 30 минут — часа после приема дозы.
Я не хотел постоянно принимать лекарство, но оно того стоило, когда боль была сильной.
Совет № 10 — Массаж шеи и спины после сцеживания
После каждого сеанса сцеживания я начал массировать верхнюю часть шеи и спину. Это помогло расслабить и расслабить мои мышцы. Я приложил грелку к пояснице, что принесло мне большое облегчение, особенно вначале.
Если после этих настроек у вас все еще болит спина, обсудите ее со своим врачом, физиотерапевтом или мануальным терапевтом.
Они могут оценить, не выровнены ли ваши мышцы, и порекомендовать, как уменьшить боль в спине.
Со временем, когда я стал больше осознавать, что у меня есть лучшая эргономическая позиция, мне гораздо реже требовались грелка и ибупрофен.
Что вызывает боль в спине при сцеживании молока?
Когда я пробовал разные методы лечения боли в спине, я обнаружил несколько распространенных причин боли в спине во время сцеживания.
Первой причиной боли в спине во время сцеживания была неправильная осанка. Вначале это вызывало у меня большинство проблем с болями в спине.
У меня было так много забот, связанных с сцеживанием и уходом за новорожденным. Я даже не подумал, что нахожусь в плохой эргономической позиции, пока это уже не вызвало у меня боли в мышцах.
Следующая основная причина боли в спине, потому что я удерживал напряжение в мышцах во время сцеживания. Даже не осознавая этого, я держал мышцы в напряжении.
Чтобы помочь справиться с напряжением, я бы установил таймер на половину сеанса сцеживания. Когда срабатывал таймер, я делал расслабляющее упражнение.
Совет №11 — Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения во время накачки, чтобы уменьшить напряжение в спине
Это может показаться немного странным, но упражнение на расслабление, которое я сделал, было начать с закрывания глаз. Я начал с макушки и старался быть внимательным, если у меня было какое-либо напряжение в моем теле сверху вниз.
Я начинал с глаз, затем переходил к челюсти, шее и затем к плечам.Если бы я замечал какое-либо напряжение в каждой части своего тела, я бы сосредоточился на том, чтобы снять это напряжение.
Затем я продолжил движение вниз по остальной части тела через спину, корпус, ноги, икры и пальцы ног. В качестве бонуса расслабление тела таким образом также может помочь вам выкачать больше молока.
Если задуматься, удерживание мышц в напряжении может сильно утомить их.
Например, если вы тренируетесь и держите руку напряженной в сгибании бицепса в течение 15 минут, ваш бицепс после этого будет сильно болеть.То же самое может произойти, если вы каждый раз напрягаете мышцы спины или плеч во время сцеживания.
Остаточная боль в спине, вызванная родами или эпидуральной анестезией
После разговора с моим акушером-гинекологом я также обнаружил, что остаточная боль в спине после родов или эпидуральной анестезии — это нормально.
Когда я родила дочь, мне сделали кесарево сечение. К счастью, я смог бодрствовать во время кесарева сечения, но мне сделали эпидуральную анестезию, чтобы онемел нижнюю часть тела.Когда у меня был большой синяк на спине от эпидуральной анестезии
Я надеюсь, что эти советы и приемы, которыми я поделился выше, помогут вам в вашем путешествии по прокачке.
Связанные вопросы
Могу ли я откинуться назад во время сцеживания?
Можно откинуться назад во время накачки. Откинуться назад будет легче, если вы положите за спину твердую подушку и во время сцеживания используете бюстгальтер без помощи рук. Также имеется специальная помпа, позволяющая откинуться назад во время сцеживания.
Вот ссылка на помпу, которая изменила правила игры в моем опыте накачки.
Что делать, если я испытываю спазмы и боли в спине во время сцеживания?
Спазмы и боль в спине в течение первых нескольких дней и недель после родов обычны при сцеживании. Это связано с тем, что ваша матка снова сокращается до размера, который был до беременности, и кормление грудью или сцеживание жидкости может вызвать эти сокращения.
Если вас беспокоит эта боль, рекомендуется позвонить своему врачу, чтобы он или она оценили, нормально ли это.
Заявление об ограничении ответственности: это ни в коем случае не заменяет совет вашего врача или IBCLC.Если у вас есть проблема или беспокойство, всегда лучше поговорить со своим врачом. Если ваше состояние ухудшается, как можно скорее проконсультируйтесь с врачом.
Вы нашли этот пост полезным? Обязательно сохраните его в Pinterest на будущее!
Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы получить больше советов по прокачке!
Поделиться — это забота!
Как прокачать спину в домашних условиях за месяц. Упражнения для прокачки спины и спортзала для мужчин. Ниже приведены некоторые из них
Многие интернет-ресурсы и тематические публикации убеждают обывателя, что тренируются дома или на ближайшей детской площадке.Не может быть достаточно эффективным. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективные причины никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятий — все это способно повысить мотивацию. Например, подумайте, как накачать мышцы спины в домашних условиях.
Развитие мышц спины, помимо улучшения внешнего вида, способствует формированию правильной осанки и является хорошей профилактикой повреждений и различных заболеваний позвоночника.Но для достижения желаемого результата очень важно грамотно подойти к технике выполнения упражнений и тренировочному режиму.
Зачем это вообще нужно?
Причин для интенсивной тренировки спины гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд:
Крепкая спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит, и все системы организма.
Тренировка этой очень большой мышечной группы приведет к сжиганию значительного количества подкожного жира и увеличению общего объема потребляемой организмом энергии.
Развитые короткие мышцы Спина формирует очень классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталоном как для мужчин, так и для женщин.
Вывод напрашивается: лучше качать зад дома, который вообще не раскачивается!
Возможны ли эффективные тренировки дома?
Ответ однозначный: конечно, да! Домашние упражнения на вращение не раз доказали свою эффективность. Несомненно, проводить параллель между даже самой интенсивной домашней тренировкой и тренировкой в зале будет некорректно, однако, если говорить о достижении эффекта и видимого эффекта, упражнения для спины в домашних условиях будут даны ему.
По какой причине тренировки вне зала не дадут столь же весомых результатов? Все дело в весах: постоянное увеличение рабочего веса, нагрузка которого ложится на мышечную группу, — залог прогресса и роста. В домашних условиях обеспечить наличие растворимых свободных весов, пригодных для использования на тренировках, практически невозможно. Но стоит еще раз подчеркнуть — очень большие веса Нужны тренировки со стажем регулярных занятий от 2 лет и более, чтобы накачать зад дома в начале пути к красивой и мощной спине более чем реально.
Основные принципы домашнего обучения
Занятия проводить регулярно 2 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не успеет восстановиться. Тоже не стоит — результатов ощутить не удастся.
Упражнения для тренировки мышц спины необходимо выполнять в 3 подхода по 12-15 повторений в каждом. Со временем, когда появится возможность почувствовать каждую задействованную и напряженную часть тела, необходимо переходить к принципу действия до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения. через «Я МОГУ».
Разминка и тренировка суставов — неотъемлемые элементы тренировки. К. Силовые упражнения, минуя этот этап, травматичны и нецелесообразны.
Комплексы упражнений для спины должны быть чередующимися от тренировочных к тренировочным, чтобы избежать зависимости мышц от характера и плоскости нагрузки.
Каждая тренировка должна начинаться с 1-2 базовых упражнений (когда они выполняются с 2 и более суставов) и заканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которой был сделан упор, работает Соло, активируется 1 сустав).
Программа тренировок для дома
Тренинг №1
Одно из самых эффективных базовых упражнений для наращивания широчайших мышц. Он проработал каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабым.
Ноги слегка согнуты в коленях, корпус с дефектной поясницей опускается вниз на 90 градусов, возьмем гантели. Отправляя локти вверх, строго по плоскости тела поднимите гантели до пика сустава лопаток, а затем медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы.
Классическая затяжка — Базовое упражнение на все времена.
Повесьте перекладину прямым хватом (пальцы от себя) так, чтобы ладони были немного шире плечевых суставов. Возвращаемся к перекладине до тех пор, пока подбородок не сравняется с ней, затем опускаемся, полностью разгибая локтевые суставы.
Важный нюанс: большие пальцы рук не должны кусать перекладину, иначе нагрузка частично перераспределяется на бицепс.
Тяга гантелей одной рукой в упоре — Отличное изолирующее упражнение для «доводки» мышц в конце тренировки.
Становая тяга — Считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягод и двуглавой мышцы бедра. Вариант тяги с гантелями отлично подходит новичкам и девушкам. Перед выполнением этого упражнения рекомендуется хорошая предварительная тренировка и разогрев мышц.
Исходное положение:
Стоя стоя, спина прошита в пояснице.
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
Руки с гантелями опущены перед ними.
Техника исполнения:
Медленный наклон при параллельном корпусе пола. Гантели должны быть достаточно близко к телу.
Чтобы понять, как скачать спину, полезно знать, что есть глубокие и поверхностные мышцы спины. Первый слой образован самыми широкими и трапециевидными мышцами, ромбовидные и зубчатые — углубленными.
Упражнения для спины в тренажерном зале лучше не совмещать с развитием других основных групп мышц, например, мышц груди.Можно сочетать с упражнениями на плечевой пояс (Дельта), пресс. Изолированные упражнения на спину всегда следует выполнять после базовых.
Базовое комплексное упражнение для мышц спины в тренажерном зале, при котором практически все основные группы мышц тела подвергаются дополнительной нагрузке.
Ставьте упоры на ширине плеч или немного уже, параллельно или немного развернув носки наружу. Поза подбирается индивидуально, исходя из удобства выполнения упражнения и требований максимальной устойчивости.Сядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом, кисти рук на ширине плеч. Тело наклонено вперед, спина прямая и рассредоточена в пояснице, грудь обнажена.
В начале движения спина неподвижна, вес снимается за счет напряжения мышц ног. Полностью расправьте корпус, при этом колени разгибаются до последнего.
Опустите штангу по той же траектории.
Особые указания:
Штанга должна скользить по головкам, не должна огибать колени, руки могут свободно свисать.Стержень движется строго в вертикальной плоскости. Если мешают колени, нужно увеличить угол наклона вперед. Но расстояние между ногами и перекладиной должно быть не более 2-3 см.
Спина всегда остается гладкой, сгибание при наклоне вперед происходит в пояснице, но в тазобедренных суставах.
Штанга в наклоне к поясу задействует самые широкие и трапециевидные мышцы спины, а также заднюю дельту и бицепс.
Начинайте ровно, ноги поставьте на удобную ширину, колени слегка согнуты.Опереться и, не сгибая локтей, взять шею прямым хватом. Выпрямитесь, подняв штангу.
Наклониться вперед примерно 30 градусов, слегка промелькнул в пояснице, штанга на уровне колен. Напрягите мышцы поясницы.
Подтягивайте штангу к низу живота, отводя локти строго назад и поднимая их как можно выше, стараясь работать мышцами спины, а не бицепсами.
Опустите в наивысшей точке на 1-2 сек. И плавно верните штангу вниз.
Особые указания:
Ноги и голова остаются в неподвижном положении.
Расстояние между кистями горя должно быть немного больше ширины плеч.
Если в верхней точке сводить лопатки, в работу включаются ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Связь гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне одной руки прокачивает нижний край самых широких мышц. Он позволяет увеличить амплитуду движения по сравнению с традиционными отягощениями и снизить нагрузку на позвоночник.
Возможны 2 варианта исходного положения:
Встаньте боком к горизонтальной скамье, положите левое колено и голень на скамью и упритесь в нее согнутой левой рукой. Наклоните корпус по горизонтали правой ногой, остановитесь и назад.
Обе ноги на полу, левая впереди правой, согнутые в коленях. Левая рука в скамейке, наклоняем корпус.
Техника выполнения:
Возьмите гантель правой рукой нейтральным хватом, рука свободно висит.
На вдохе подтянуть гантель к поясу или выше дугообразной траектории, в самой высокой точке немного задержаться и свести лопатки.
На выдохе вернуть гантель вниз.
Особые инструкции:
Не раскрывайте корпус, чтобы поднять корпус на максимальную высоту.
Не отводить локти в стороны.
Schrag.
Суть упражнения — разведение рук, выполняется с отягощением.Шрагс являются изолированными упражнениями для формирования трапециевидных мышц и отлично дополняют базовые упражнения на спину. Для новичков это упражнение не обязательно, но постепенно нужно включать их в программу тренировок. Есть разные варианты.
Schrah стоя
Для этого варианта идеально подойдут гантели или штанга с изогнутым сипом — на ступни или пах не будут ставить, как штанга.
Исходное положение — верхняя точка тяги.Не сгибая рук, поднимите плечи как можно выше.
Опустите плечи, контролируя движение стержня силой мускулов.
Оптимальный вариант — выполнять эти упражнения для спины с гантелями или брать трапп-шею. Прямую камеру лучше держать дарителю (одна рука прямая, другая обратная грохот), меняя положение рук от подхода к подходу.
Особые указания:
Невозможно плечи совершать вращательные движения — можно получить травму плечевого сустава.
Чтобы удочка не опускалась ниже исходной точки, рекомендуется использовать силовую раму или подставку.
Шраги лежа
В этом варианте прорабатываются трапеции, мышцы груди и дельта. Амплитуда движения будет небольшой, но вполне достаточно.
Лягте на горизонтальную скамью Внутри силовой рамы поставьте ногу на пол. Ограничители устанавливают на 10 см ниже уровня, которому соответствует полное разгибание рук в локтях.
Возьмите штангу на ширине плеч и снимите ее с упоров, лопатки прижать друг к другу, а плечи к скамье.
На выдохе толкните лопатки, поднимите плечи и оторвите их от скамьи.
На вдохе вернитесь в прежнее положение.
Особые указания:
Верх спины и голова не должны отрываться от скамьи.
Обе руки должны двигаться синхронно, щетки находятся на одном уровне.
В основе этого упражнения для спины лежит принцип подтягиваний. Он нагружает широчайшие мышцы, бицепсы и переднюю дельту.
Сядьте на тренажер, возьмитесь за ручки широким хватом, слегка отбив руками. Связать поясницу и соединить лопатки.
Затяните ручку к верхней части груди, потянув лезвия еще сильнее.
Плавно верните ручку обратно.
Особые указания:
Для снятия нагрузки с бицепса можно использовать открытый хват (большой палец лежит поверх грифа).
Локти не сводятся и не отклоняются назад, держите их в одной вертикальной плоскости.
Тяга нижнего блока к животу
Упражнение направлено на нижние отделы широчайших мышц, дельту, предплечье.
Сядьте на тренажер, положите ноги на опоры и возьмитесь за ручки. Выпрямите и напрягите спину, корпус слегка отклоните назад. Руки вытянуты перед собой, плечи и бицепсы расслабляются.
Плавно подтяните ручки к животу, сохраняя положение спины.
По крайней мере уменьшить лопасти.
Перед исходным положением руки выпрямите.
Особые указания:
Не округляйте спину.
Выполните все повторения в одном темпе.
Hyperextenia
Hyperextenia (Hyperextenia) Перевод с английского — Заработок, переустановка. Упражнение предназначено для укрепления мышц поясничного отдела. Основная нагрузка приходится на разгибатели спины, двуглавую мышцу бедра и неровные мышцы.В работу включаются мелкие мышцы позвоночника, которые не прорабатываются никакими другими упражнениями. Сильные мышцы Талия очень помогает ускорить прогресс в таких базовых упражнениях, как разная тяга и другие, а также быстрее накачать спину в тренажерном зале.
Передние ролики тренажера должны находиться на уровне бедер (места сгибания), нижние ролики — немного выше щиколотки. Вам нужно лечь на тренажер и запустить ступню под нижние ролики, спорить руками на груди или присоединиться к голове.Ноги и вращение — одна прямая линия.
Здравствуйте, дорогие друзья. В этом выпуске мы поговорим о том, как накачать широкую спину. Релиз будет большим, чтение и изучение займут много времени.
Для начала хотелось бы напомнить о теме, которую я писал очень давно, а именно об анатомии мышц спины. Не хочу снова все хорошо рассказывать по-новому, рекомендую прочитать перед прочтением этой статьи, чтобы прочитать то, что я написал очень давно.Потому что вам будет легче выучить этот материал + он напрямую связан (своего рода спин-офф), т.е. будет пересекаться друг с другом.
Как узнать мышцы спины делятся на глубокие и поверхностные. Для нас только поверхностно. Потому что мы можем целенаправленно обучать их полностью полностью.
Поверхностные мышцы делятся на:
Широчайшие мышцы спины (крылья) + трапециевидные мышцы (трапеция)
Зубчатые мышцы ромбовидные и мышцы, поднимающие лезвие
1 — трапеция; 2 — самый широкий; 3 — разгибатели спины.
Для атлетического телосложения (в бодибилдинге) нас интересуют широчайшие (крылья) + трапеция + разгибатели мышц. Вы должны понимать, что спина — это не одна конкретная мышца, а целая структура разных мышц. А если отдать приоритет одной мышце (например, разгибателям), мы потеряем возможность полноценно развивать другие мышцы (самые широкие, потому что наши крылья). Я остановлюсь на этом позже. Теперь самое главное понять, какие мышцы наиболее важны в эстетическом (спортивном) соотношении спортсмена.
Самые важные в бодибилдинге:
Самые широкие мышцы спины (то есть наши крылья)
Мышцы-разгибатели (две колонны вдоль позвоночника)
Очень часто тренер, новички, другие спортсмены с пеной во рту доказывают, что первое упражнение на спину должно быть пусковым. Это упражнение, как бега, развивает спринклеры спины, но поверьте мне на слово, это упражнение нифига не даст вам ширины спины.
Кроме того, став собой, будет очень сложно тренировать остальные мышцы спины, т.е.е. Они не получат должной нагрузки, а значит, роста не будет.
В общем, хочу сказать, что развивать мышцы-разгибатели (столбы) для спортивного зрения конечно нужно, но не как первое упражнение.
Поэтому запомните, ну конечно, если ваша цель — гипертрофия мышц (их рост, размеры) в целом чистый бодибилдинг — это разгибатели мышц и фрезерование тяги — нужно проводить в конце тренировки.
Ладно, с приоритетами разобрались.Мы знаем, какие мышцы вашей спины больше всего интересуют нас. Подберем мышцы к интересующей вас мышце — лучшие упражнения, для максимально быстрого роста мышц спины.

Рейтинг лучших упражнений для развития мышц спины
Короткие мышцы (крылья)
Подтягивания любого типа или альтернатива тяговому вертикальному блоку На грудь / за голову
Штанга в наклоне
T -СЕРЫЙ
Звено гантелей в наклоне
Тяга горизонтальная
Трапециевидные мышцы (трапеции)
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Спиновые мышцы-разгибатели (две колонны вдоль позвоночника)
Становая тяга
Гиперэкстения
Гудморнинг.
Защитные мышцы (расположены сбоку от мышки, рядом с косыми мышцами)
Хорошо. Теперь вы знаете самые эффективные упражнения для разных частей мышц спины. Теперь вам нужно изучить технику их выполнения, конечно, если мы хотим тренироваться максимально эффективно, если вы не выучите технику — скорее всего, вы все сделаете неправильно без какого-либо результата за месяц или даже годы.
Техника упражнений
Перед тем, как начать, хочу обратить ваше внимание на одну из статей, она тоже пересекается с этой темой.В нем есть полезные советы и рекомендации по тренировке спины, там же рассказывается об основной ошибке начинающих и даже более продвинутых спортсменов, т.е. при тренировке спины бицепс работает на полную катушку, а бицепс. полностью оперирует неправильной техникой.
В общем, очень важно научиться отключать бицепсы при тренировке мышц спины, и в этой статье в качестве повышения объясняется, как это делать. В общем, рекомендую не лениться, читать и исследовать.
Подтяжка
При выполнении верхней тяги (вертикальная тяга за грудь, за голову) или подтягиваний — руки всегда вверху, т.е. держимся за перекладину или рукоять.
Эти упражнения развивают ширину спины (крыльев).
Как я уже говорил на тренировке спины, бицепс активно работает.
В подтяжке, помимо широчайших мышц спины, очень сильно задействованы бицепсы (плохо, для роста спины).Это почему? Бицепс — небольшая группа мышц (она, грубо говоря, слабая), но мышцы спины (наши крылья) — это большая группа мышц (она очень сильная).
Соответственно, я видел в зале ребят, которые хорошо подтянуты даже с ношей, но их спина уходит желать лучшего (то есть они узкие) и все из-за того, что они работают в основном за счет бицепс, а не мышцы спины.
Не научились выключать бицепсы, за что и тряслись)).Ну, шутки, шутки, но все же призываю научиться отключать бицепсы. Прочтите статью, которую я вам бросил.
Выполняйте затяжку широким хватом (потому что там нагрузка на бицепсы меньше, потому что хват широкий) или этот метод еще лучше начать с вертикальной тяги в блоке (это альтернатива разновидности клонирование подтягиваний) Положите небольшой вес и научитесь тянуть спину, а не бицепс.
Ну, допустим, вы наконец научились отключать бицепсы при тренировке спины.
Какое подтягивание лучше, что выбрать?
Тут есть нюансы, бояться не стоит. Только запомните:
Чем шире хват — тем больше работают самые широкие мышцы (крылья), но это меньше амплитуды движения.
Какой уже хват — чем больше проработает бицепс, тем меньше спина, но больше амплитуда.
Так что выбрать, широкую или узкую ручку?
Вот опять свои нюансы.
Если вы научились отключать бицепсы при тренировке спины, то вы будете более эффективны, чем узкий хват.
Если вы не научились выключать бицепсы, чувствуете, что руки забиты во время подтягиваний, то вам будет эффективнее выполнять более широкий хват.
Знаете вообще не бывает плохого или такого, я всегда придерживался вас и рекомендую придерживаться золотой середины. (То есть своего рода одним средним хватом, в котором вы сможете тренироваться максимально удобно).
Какой выбрать прямой, обратный или параллельный хват?
Хват прямой думаю все понятно (хват обыкновенный) При таком стиле активно работают предплечья (есть своя фишка, ремешки можно надеть, чтобы кисточку не брать и думать не пришлось о силе захвата, т.е. так что можно полноценно проработать спину) + Если можно выключить бицепсы, то эта позиция хвата лидирует в любом случае.
Обратный хват (это когда ладони развернуты к себе, посмотрите на нас) — нагрузка на предплечье очень небольшая, но при таком хвате больше всего будет работать бицепс, а это нехорошо.
Этот стиль подтягиваний, в любом случае бицепс сработает (даже если знаешь, как его выключить) не очень рекомендую, особенно новичкам. Более продвинутые решать сами.
Есть еще параллельный хват, это когда руки параллельны друг другу — предплечьям будет очень удобно, но опять же, бицепсы очень много работают, если вы знаете, как выключить бицепсы и пощупать спину — тогда стоит попробовать такой хват.
Техника выполнения, в грудь или в голову?
Очень серьезный вопрос, а теперь объясню почему. Подтяжка груди (более базовое упражнение), потому что оно задействует больше мышц для работы, а не затягивает голову (это больше изолирующее упражнение), потому что в работе задействована только верхняя часть спины.Поэтому это так условно.
Но в любом случае новичкам и даже более продвинутым стоит отдавать приоритет базовым движениям (то есть подтягиванию к груди). Профессионалы решат, что они важнее.
С дополнительной нагрузкой или без?
Как известно основной принцип роста мышц — прогрессирование нагрузок. Во всех упражнениях мы всегда должны стараться увеличивать вес снаряда в упражнениях. Затяжка не исключение.
Однако затягивание нужно делать только тогда, когда ваша техника просто идеальна. (То есть чувствуешь спину, знаешь, как выключить бицепсы от работы). Единственный путь.
В противном случае вы будете преследовать веса, разрушить технику и, в конечном итоге, получите переработанные руки и узкую спину. Поверьте, я видел это у себя в зале — мягко говоря, не по атлетике.
Штанга в наклоне
Это упражнение развивает толщину самых широких мышц спины.
При выполнении упражнения спина постоянно прямая. Положение рукоятки может быть как широким и узким, так и обратным и даже параллельным (есть спец. Стержни).
В общем, все, что мы обсуждали выше по затяжке, используется для тяги на склоне.
Однако опять же, как в затяжке — тягу в наклоне обратным хватом выполнять не рекомендую (бицепс активно пашет) + техника своеобразные изменения (давно не хочу погружаться ты в мусоре).
В этом упражнении также важен наклон тела. Нужно знать, что
Чем меньше наклон — тем больше будут работать мышцы спины и меньше трапеции.
Чем выше наклон, тем больше будет работать трапеция, но мышцы-разгибатели задействованы меньше, поэтому упражнение становится более комфортным.
Вывод: придерживаемся золотой середины, хват средний прямой, средний наклон порядка 30 градусов от горизонтали.Что ж, придерживайтесь правильной техники, т.е. постоянно держите спину ровно и при выполнении тяги к животу держите руки рядом с телом.
T-GREY
Это упражнение является альтернативой предыдущему (метчик штанги).
Существуют разные модификации тренажера, т.к. у некоторых просто Т-образная шея, которая тянет стоя на ногах, а есть такие, в которых нужно пить грудь (иди на них короче).
Итак, первые действительно эффективны, они могут заменить тягу штанги в уклоне.А вот вторые (с фокусом) не удобны, потому что имитировать сзади не удобно (а это важно для правильного уменьшения крыльев).
Звено гантелей в наклоне
Это упражнение немного отличается от тяги штанги в наклоне, главным образом тем, что амплитуда движения больше! В толчке гантелей 1 рука работает одной рукой + это гантель, нет грифа (как в тяги в наклоне), который мешает локтем вверху) в целом амплитуда движения и работа больше.
Кроме того, в этом упражнении есть возможность снять нагрузку с позвоночника (т. Е. Нужно чем-то упираться в колено и свободную руку), это дает преимущество в более тщательной концентрации и проработке самых широких мышц.
Горизонтальная тяга
Здесь в этом упражнении нагрузка ложится в основном на нижнюю часть самых широких мышц.
Наиболее эффективный вариант упражнения предполагает использование раздвоенной ручки (руки параллельны друг другу) Короче говоря, эти ручки позволяют держать кисти параллельно.
Прямая шея в этом упражнении увеличивает нагрузку на мышцы средней и верхней части спины.
Техника выполнения:
Сесть лицом к блоку, слегка согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в платформу.
Слева вперед, возьмите ручку.
Откиньтесь назад и выпрямите грудь.
Руки полностью выпрямлены.
Подтяните ручки к животу.
Локти скользят по бокам и отходят строго назад.
Постарайтесь взять локти и плечи по возможности за спину, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Шраги со штангой и гантелями
Шраги с гантелями больше для развития внутреннего и внешнего трапециевидных отделов.
А вот шраги со штангой подходит для проработки среднего и нижнего отделов.
Самое главное при выполнении этих упражнений не вращать плечами! Движение строго по траектории вверх-вниз.Новичку эти упражнения не так важны. Поэтому мы не будем их долго рассматривать.
Становая тяга
Это упражнение является одним из самых сложных базовых движений в бодибилдинге и не только.
Развивает мышцы-разгибатели спина, ягодиц, ног, трапеций, предплечий и многое другое.
Как я уже сказал, многие с пеной во рту доказывают, что это лучшее упражнение для спины.
Я не спорю, что это очень эффективное упражнение, в том числе и для других спортивных видов спорта, однако, как мы уже знаем из ваших тренировок спины, оно находится на последнем месте и не является обязательным!
Ни в коем случае не ставьте перерыв В самом начале тренировки спины.
Техника выполнения, прежде всего, спина прямая. Хват возьмите прямо на ширину плеч, начните движение стервятником, скользя по бедрам по ступням. Глядя перед собой, колени естественно согнулись.
После этого одновременно выпрямить ноги и спину и снова поднять штангу по ногам.
Hyperextenia
В общем, многое многое рассказывало, но вы также можете прочитать цель о хорошо, мы с упражнениями разобрались.Их было намного больше. Что выбрать, что лучше?
Программа тренировок для мышц спины
Вопрос индивидуальный. Сейчас я дам вам конкретный ориентир, который подойдет большинству, но в определенное время. Как известно, любая программа должна быть написана под конкретного человека, к тому же это непостоянно. Периодически нужно что-то менять. Тем не менее на основе этого материала я составил вам комплексы.
При составлении комплексов руководствовался такими правилами тренировки мышц спины:
Используйте только тяжелые базовые упражнения (чтобы задействовать как можно больше мышц).
Используйте как верхнюю, так и нижнюю тягу (для ширины и толщины мышц спины)
Используйте прогрессию нагрузки (вес постоянно увеличивается, работа идет на 6-12 повторений).
Комплекс для новичков:
Вертикальный блок для груди 3-4х6-12
Затяжка груди 3-4×6-12
Штанга в уклоне 3-4×6-12
Диапазон тракта 3 подхода к 6-12
А 1 и 2 комплексные, очень эффективные.Нельзя добавлять становится опционально. Первых двух упражнений хватит, чтобы нарастить мышцы спины (при правильной технике + есть прогрессия нагрузки).
Для среднего уровня:
Затяжка 4×6-12.
Штанга в откосе 4х6-12
Тяга горизонтальная 4х6-12.
Тяга дальнего действия 2-3х6-12.
Затяжка 4х6-12.
T-GREY 3-4X6-12
Тяга горизонтальная 4×6-12.
Затяжка 4х6-12.
Тяга вертикальная для груди 4х6-12
Тяга в наклоне 4х6-12
Тяга горизонтальная 4х6-12.
То, что вы можете придумать кучу комплексов, главное, чтобы вы усвоили материал. Чтобы они могли приспособить все к своим потребностям и целям. Не нужно слепо копировать и использовать, это просто эффективный пример.
Более совершенные комплексы:
Затяжка 4х6-12.
Штанга в откосе 4х6-12
Тяга горизонтальная 4х6-12.
Диапазон тяги 3х6-12.
Затяжка
Тяговый блок
T-GREY
Горизонтальная тяга
Становая тяга
Эй! В этой статье я постараюсь развеять миф о том, что добиться желаемых результатов можно только в тренажерном зале, с помощью профессиональных тренеров и дорогостоящих тренажеров. Доказано, что упорный труд и непреодолимое желание способны воплотить поставленные цели в реальность.
Прочитав до конца, вы узнаете полезные советы и практические рекомендации О том, как выполнять упражнения на самые широкие мышцы спины в домашних условиях.
Несколько минут вашего внимания помогут вам иметь не только здоровое накачанное тело, но и красивую осанку.
Первое впечатление о человеке складывается по его внешнему виду. Зашитые, запеченные фигурки отталкивают людей и не мотивируют к дальнейшему знакомству. Женщины подсознательно предпочитают мужчин, за широкую фигуру которых можно было бы спрятать, рядом с ними они чувствуют себя защищенными.
Хотите добиться успеха у противоположного пола? Оставьте стихи и вашу интересную, глубокую личность на потом.Начните удивлять своими красивыми изгибами и крепкой конституцией тела.

Часто представительницы прекрасного пола не сразу игнорируют эти зоны, делая больший акцент на ступнях и прессе. Но это совершенно неправильное решение, потому что это веский аргумент, который способствует правильной реализации. Силовые нагрузки на другие группы мышц, а также отличная крепость для позвоночника и всех внутренних органов.
Они по-прежнему отталкивают страх потерять женственность, ведь широкая спина — это визитная карточка мужчины.Но эти страхи скучны, ведь специально разработанные для женщин тренировки помогают без перегрузок формировать соблазнительный V-образный силуэт.
Эффективность самостоятельного обучения
Многих пугает нецелесообразность занятий дома, аргументируя это маловероятной производительностью и несложным временем. Но тренеры с многолетним стажем утверждают — работа по дому не хуже, чем профессиональное правильное выполнение и соблюдение режима. Упорные занятия с постепенным увеличением веса, реализуемые в тренажерном зале, подходят только спортсменам с минимальным двухлетним стажем и бодибилдерам.
Достичь заметных результатов поможет соблюдение простых правил и рекомендаций:
Обязательно. Предварительно разогретые мышцы менее подвержены травматическим повреждениям и впоследствии дискомфортному состоянию.
На основной тренировке нужно чередовать одинаковых подходов по 15 повторений с короткими перерывами , постепенно увеличивая их количество. Приобретая умение чувствовать каждую мышцу и силу ее напряжения, рекомендуется раскладывать до полного изнеможения.
Мышцы человека способны запоминать постоянно повторяющиеся нагрузки и перестать на них реагировать, поэтому необходимо разработать несколько комплексных программ тренировок. И периодически их чередовать.
Идеальная частота для прокачки широких мышц — два раза в неделю. Чаще это делать не рекомендуется, так как восстановление мышечной массы не менее важно, чем сама тренировка, и не дает никаких видимых улучшений.
Соблюдение водного режима .Необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме, воспламенять потерянную во время тренировки жидкость. Пейте на выпускном мало.
Сбалансированное питание . Чтобы накачать мышцы, обязательно правильно распланировайте все приемы пищи, половина из которых должна состоять из сложных углеводов и 30% белков. Потребление жиров в виде рыбных продуктов, растительного масла и орехов. Запрещено перекусывать во время тренировки, необходимо полноценно поесть за час до и после занятий. Не переедайте! Советую ознакомиться со статьей по заданному вопросу.
Популярные комплексы упражнений
Ваше внимание создано специально для вашей спины. Выполняя их регулярно поочередно, мышцы начнут рисовать достаточно быстро. Они подходят и парням, и девушкам.

Одним из самых эффективных будет комплекс с гантелями. Все нагрузки следует выполнять медленно, стараясь сделать ползание назад, максимально расслабляя руки. Делайте подходы по 10-15 повторений и подчеркивайте правильное дыхание.
Станьте исходным положением — вправо, держа гантели обеими руками, лопатки необходимо уменьшить. Вдохните и сделайте наклон параллельно полу, стараясь не отключать лопасти. В изнеможении вернитесь в исходное положение.
Все повторы выполняются с естественным прогибом поясницы, не отрывая пяток от пола. Вместо гантелей можно использовать штангу. Упражнениями также хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.
Тяга гантелей одной рукой в наклоне. Для выполнения этой задачи вам понадобится скамейка или другое прочное устойчивое возвышение. В исходном положении на скамье поставьте одно колено и продвиньтесь в него ладонью, спину держите в неподвижном состоянии. В руку возьмите гантель и поверните ее внутрь туловища. На вдохе максимально приподнять штангиста к телу, не отрываясь от тела. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Повторите движение для другой руки. Помимо спинных мышц задействованы бицепсы и плечи.

Гантели на грудь в наклоне стоя. Практически то же упражнение, что и предыдущее, только теперь его нужно будет выполнять без опоры и нужно будет поднимать сразу 2 гантели.
При выполнении этого упражнения постарайтесь максимально развернуть лопасти и почувствовать работу мышц в верхней точке. Не делайте резких движений и постарайтесь как можно скорее удержать спину.
В первое время с трудом можно напрячь поясницу и расколоться от непривычного.Но с опытом вы поправитесь, так как научитесь правильно фиксировать наклон корпуса вперед.
Гантели Махи в наклоне. В начале работы по сети наклонитесь вперед с гантелями в обеих руках. Держите спину ровно. Вдохните и поднимите тяжести в разные стороны на максимальную высоту, сгибая руки в локтях. Движения похожи на взмах крыльев. Закройте на несколько секунд. По возвращении выдохните.

«Пуловер» с гантелями лежа. Для этого занятия можно использовать скамейку, фитбол или пол. Лягте на спину, возьмите гантель полностью вытянутой формы обеими руками на себя. На вдохе заведите руки за голову до отказа. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Попробуйте выполнять упражнения через спину и напрягайте мышцы.

Турник
Занятия по горизонтали тоже неплохие. Они могут служить как базой, так и дополнительной нагрузкой. Для правильного выполнения повторение следует делать медленно, с той же равномерностью.Старайтесь не раскачиваться, а постепенно усложняйте тренировку, используя отягощения на теле.
Выполняя упражнения, держите руки на перекладине чуть шире плеч. Затягивая, крутите лопасти и постучите по турнику. Задержитесь на несколько секунд и медленно опускайтесь. Сделав паузу, повторить.
Повторите предыдущее упражнение, изменив ширину захвата рук, сделав ее больше.
Возьмитесь руками за турник на ширине плеч. Напрягайся, начав головой за перекладину и коснувшись ее плеч.Удерживайте и вернитесь в исходное положение.
Для выполнения этого упражнения потребуются практика и выносливость. Это довольно сложно, но активно влияет на рост «крыльев». Висеть на турнике, взявшись за руки шире плеч. Немного покачивая ногами, сделайте резкий перепад вверх. Со временем попытайтесь выполнить его, не раскачиваясь.
Также существует множество упражнений без участия железа и использования представленных средств, работая только своим телом. Это могут быть классические отжимания и их вариации, делать их нужно очень медленно, чувствуя напряжение каждой мускулатуры.Гимнастика, включающая в себя скручивания и подъем корпуса, положительно влияет на развитие мышц спины.
Если вы найдете эту статью полезной и информативной, не забудьте порекомендовать ее своим друзьям в социальных сетях, Помогите им тоже стать верным путем к красивому, здоровому телу.
На этом я, наверное, завершу эту заметку. Надеюсь, она ответила на ваш вопрос — как накачать самые широкие мышцы спины, находясь дома. Для получения дополнительной информации рекомендую обратить внимание на статью о.К новым встречам и широкой вашей спине!
Комментарии Powered by Hypercomments
P .s Подпишитесь на обновления блога, Ничего не упустить! Также приглашаю свой Instagram.
© nikolas_jkd — Stock.Adobe.com
Спин-тренинг — фундаментальный фактор для дальнейшего роста мышц спортсмена. Спинальный корсет участвует практически во всех базовых упражнениях, а по размеру эта группа мышц занимает второе место, уступая только ударам ногой.Как тренироваться и какие упражнения выбрать? Рассмотрим дальше.
Общая анатомия
Прежде чем выбирать упражнения для укрепления мышц спины, разберемся с анатомией этой части тела. Как и в случае с грудью, спина — это не одна мышца, а группа разных мышц, отвечающих за разные суставы. Большинство из них — это глубокие мышцы спины, отвечающие за малую моторику торса. Отдельно скачивать их бессмысленно, так как они также участвуют практически во всех упражнениях для укрепления спины.
Если не брать во внимание глубокие мышцы, то все мышцы спины можно разделить на несколько групп:
За смешивание рук отвечают широчайшие мышцы спины. Состоит из двух балок: средней (отвечает за толщину спины) и боковой, расположенной рядом с зубчатыми мышцами (отвечает за внешний вид так называемых «крыльев» спортсмена).
Ромбовидные мышцы спины расположены в верхнем слое и проходят вдоль всей спины. Они отвечают за сброс клинка обратно. Состоит из трех разных лучей, каждая из которых работает при любом движении.
Трапециевидные мышцы спины. Они отвечают за вращение в плечевом суставе. Состоит из трех балок: средней, верхней и нижней.
Поясничные мышцы. Несмотря на то, что их нельзя назвать самыми крупными, они отвечают за стабилизацию тела и требуют отдельного глубокого изучения, поскольку образуют мышечный корсет, удерживающий тело человека в живом положении.Участвуйте почти во всех упражнениях как фиксирующий стабилизатор корпуса.
Мышцы-разгибатели корпуса — это тонкие мышцы, проходящие вдоль всего позвоночника. Правильно позу и удерживайте корпус в буквальном положении. Участвуйте во всех видах тяги с наклоном корпуса.
Для проработки всех этих мышечных групп мне нужен комплексный подход. При этом каждую мышечную группу желательно работать под разными углами, что обеспечит локальный рост мышечной группы.

© Artemida-Psy — Stock.Adobe.com
Общие принципы прокачки спина очень специфичны и требуют неукоснительного соблюдения некоторых правил.
Не используйте базовые упражнения в первые месяцы тренировок. Причина в том, что под большими группами мышц находится огромное количество мелких мышц, которые легко травмировать, если мышечный корсет недостаточно развит. Поэтому любой тренер посоветует в первый месяц в зале использовать упражнения на спину с гантелями или упражнения на блочном тренажере.Изолирующая нагрузка позволяет задействовать меньше мелких групп мышц и имеет фиксированную амплитуду, что безопасно при работе с небольшими весами. Только подготовив мышечный корсет к серьезным нагрузкам, можно приступать к классическому в виде становления обоих в наклон.
Хотите приумножить результат став — не пользуйтесь. Как ни странно это не прозвучало, но самое мощное упражнение для мышц спины — лаунчер — не допускает постоянного прогрессирования нагрузок. Это связано с тем, что поясничные и вспомогательные мышцы устают быстрее, чем ромбовидные.Следовательно, если вы отдохнули, стоит отработать все вспомогательные упражнения на спину в тренажерном зале и только потом вернуться к краю.
Строгая техника. В отличие от растяжки мышц рук или ног, растяжка и микроволны спины чреваты выпадением грыжи или проблемами с позвоночником в будущем. Лучше не гнаться за отягощениями и не выполнять упражнения в пограничной технике: это опасно для здоровья.
Крупные мышцы хорошо реагируют на большие веса. Даже если постоянный рост не является вашей целью, помните, что большое количество повторений с небольшим весом не поможет в тренировке спины.
Не использовать ремень безопасности. Несмотря на то, что это важная составляющая безопасности на тренировке, пояс ограничивает движения в области поясницы, из-за чего в упражнении перестают участвовать поясничные мышцы и мышцы спинов. Лучше использовать меньший вес и выбирать более плавное увеличение нагрузки.
База + изоляция. Как и любая другая основная мышечная группа, тренировка спины проходит в 2 этапа. Сначала базовая подготовка — это очень тяжелые веса, затем достижение целевых групп мышц на тренажере. Он обеспечивает большую нагрузку, а значит, и большую.
Не выполняйте два базовых упражнения за один день. Постарайтесь не совмещать на склоне влечение и влечение, а также мертвую тягу и тягу к сумо.
Упражнения
Комплекс упражнений для спины традиционно состоит из базовых упражнений, хотя большинство тренеров не рекомендуют вводить базу данных по причинам, описанным выше.Рассмотрим полный комплекс упражнений для зала и дома.
Упражнение Основная группа мышц Вспомогательная группа мышц Вид упражнения Самоделка / для зала
Shiroisha Низ трапеции +. задняя поверхность бедра Basic Для дома
Ромбовид Shoggy Basic Для прихожей
Ромбовидная Башмак + трапеция + задняя поверхность бедра Базовая Для холла
shoggy Ромбид + трапеция + задняя поверхность бедра Basic Для холла
Ромбовид Низ трапеции + широкий Базовый Для холла
Выпрямители спинки Basic Для прихожей
Рукоятка с узкой ручкой Shoggy Трапеция + выпрямители спины + задняя поверхность бедра Basic Для холла
Средний пучок ромбов Труд + низ трапеции + задняя поверхность бедра Базовый Для холла
Выпрямители спины Трапеция + ромб + широкий Базовый рычаг Для дома и холла
Ромбовид Трапеция + ромб + самая широкая + задняя поверхность бедра Базовый рычаг Для дома и холла
Разгибатели позвоночника — Isoic Для зала
Разгибатели позвоночника Дельта + трицепс + задняя поверхность бедра Изоическая Для холла
Бицепс бицепс с чтением Shoggy — Isoic Для зала
Нижние трапеции Верх трапеции + верхняя дельта Изоиковая Для холла
Вертикальный блок тяги Shoggy Ромбовид Изоик Для холла
Shoggy Trapets + biceps Isoic For the Hall
Упорный горизонтальный блок Ромбовидный Shoggy Изоик Для холла
Выпрямители для спины Ромбид + самая широкая + задняя поверхность бедра Изоик Для холла
Верх трапеции — Isoic Для зала
Шраги со штангой за спиной Нижние трапеции Верх трапеции Изоик Для зала
Верх трапеции с акцентом Средние трапеции Isoic Для холла
Стабилизаторы со спицами Все тело Комплексное Для дома
Стабилизаторы с выступом Все тело Комплексное Для дома
Разводка гантелей на склоне Нижние трапы Задний пучок Delta Комплексный Для холла
Shoggy Трапеция + ромбид + задняя поверхность бедра Комплексная Для холла
Базовый
Для проработки спины традиционно комплексными являются четыре основных упражнения.
Становая тяга. Основное упражнение в кроссфите. В нем задействованы все основные группы мышц с серьезным упором на ромбовидные мышцы спины. В первую очередь это упражнение развивает толщину спины.
© Luckyguy123 — Stock.Adobe.com
Затяжка. Домашний вариант тяги штанги в спуске. Он отличается малой травматичностью и фиксированной массой тела, что позволяет работать в спине в многооружийных комплектах. Для прогрессирования нагрузок используются гири.Основное внимание в этом упражнении приходится на самые широкие мышцы спины.
Штанга в откосе. Более тяжелый вариант подтягиваний, отличающийся строгой техникой выполнения и большим весом. Основная нагрузка ложится на самых широких; В зависимости от угла наклона и ширины захвата можно работать как с толщиной, так и с шириной спинки. Идеально проработано дно!
Тяга к подбородку. Единственное базовое упражнение с упором на трапециевидные упражнения.
Изоляция
Но количество упражнений для изолированной проработки спины намного больше. Сюда входит и работа с тренажерами (блоки блоков), и виды шрагов, и даже вариант откола бицепса, который использовал Арнольд Шварценеггер.
Основная задача изолирующих упражнений не только дать подходящую нагрузку на целевую группу мышц, но и хорошо проработать глубокие мышцы, которые не задействованы в базовых упражнениях в виду другой амплитуды.
Традиционно выделяют 3 основных изолирующих упражнения в кулуарах.
Тяга вертикального блока достаточно распространена. Подготовительное упражнение Для штанги в склоне.
© MakatserchYk — Stock.Adobe.com
Прикрепите горизонтальный блок к ремню. Хорошая альтернатива становлению.
© Tankist276 — Stock.Adobe.com
Упражнение, прорабатывающее верхнюю часть трапеции.
Упражнения в домашних условиях
Откатить заднюю часть дома непросто.Это связано с анатомией движений. Повторить их без утяжеления или специального груза невозможно. А те упражнения, которые позволяют нагружать спину собственным телом без специального инвентаря — малоэффективны, если говорить о серьезных нагрузках. Рассмотрим основные упражнения для спины в домашних условиях.
Затяжка. Серьезные сложные упражнения, которые можно выполнять даже без турника. Достаточно иметь прочную дверь, которая выдержит ваш вес. Вы также можете использовать любые другие подобные устройства.
Лодка. Хорошее упражнение, развивающее ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Техника предельно проста: лягте на пол, слегка приподнимите извлеченные руки и ноги.
Мост. Статическое упражнение с собственным весом, которое отлично развивает разгибатели спины без травм. Подходит для обучения восстановлению или поддержки. Рекомендуется выполнять всем, кто стремится развить не только силу, но и гибкость мышц позвоночника.
© Vladimirfloyd — Stock.Adobe.com
Фермерская прогулка. Это упражнение относится к домашней категории, так как его можно выполнять с любыми домашними отягощениями. Достаточно взять 2 плотных пакета, равномерно заполнить их книгами и приступить. Развивает все группы мышц с упором на трапециевидные мышцы. Есть варианты в виде выпадов, дополнительно упрощающих мышцы ног.
Упражнения в тренажерном зале
Для развития спины в зале есть огромный комплекс разнообразных упражнений как со свободными весами, так и со специализированным инвентарем или тренажерами.Рассмотрим основные упражнения тренажерного зала, развивающие спину:
Безопасный аналог полноценного подтягивания. Имеет более изолированную нагрузку за счет отключения от работы мышц пресса и ног.
© MakatserchYk — Stock.Adobe.com
Реверсный захват верхнего блока.

© MakatserchYk — Stock.Adobe.com
. Отличное базовое упражнение, которое задействует все группы мышц с серьезным упором на ромбики.Аналогов дома или со свободными весами нет. Считается самым естественным упражнением для проработки спины при малейшей травме.
Тяговый кроссовер. Выполняется аналогично тяге в блочном тренажере. Ключевое отличие заключается в более свободной амплитуде. Благодаря подгонке изучаются самые широкие и ромбовидные под более сложным углом. Идеально подходит для тех, кто не выполняет базовые упражнения по другим причинам.
Тяга нижнего кроссовера.
Гиперэкстензия. Единственное изолирующее серьезное упражнение в зале, которое укрепит поясницу и уменьшит тренировочную площадку в будущем.
© MakatserchYk — Stock.Adobe.com
Комплексы для развития спины
Рассмотрим базовые тренировочные комплексы для развития спины в зале и дома.
Примечание: В таблице нет круговых тренировок, потому что их основная задача — не задействовать мышцы спины, а дать мощный гормональный анаболический импульс для дальнейшего формирования тела.
Комплекс Упражнения Задача
Шпагат по широкому кругу
Подъем на бицепс — малый вес.
Основная задача — сфокусироваться на отстающих как можно шире. Он отлично помогает увеличить степень сжатия и ширину спины за счет развития крыльев.
Подъем на бицепс используется для увеличения силы руки и снятия ограничения в весах.
Сплит на ромбах Стрельба, разминка — 20 раз пустой стервятник.
Тяга блока к поясу 5 * 20
Чистый бицепс лазания на скамье Скотта 3 * 8
Хороший комплекс для проработки толщины спины, более тяжелый, но дающий серьезную базу для дальнейших тренировок в любом виде спорта.
Тренировка на бицепс позволяет в будущем увеличить вес.
Профильная тренировка Стрельба, разминка — 20 раз пустой стервятник.
Тяга дальнего действия 5 * 8 (70% повторного максимума).
Блок тяги к ремню 5 * 20
Штанга штанги находится в уклоне 5 * 8 (70% повторного максимума).
T-GREY 5 * 5 (60% от максимума)
Верхний блок для головы 5 * 20.
Протяжная штанга до подбородка 5 * 5
Schragi с гантелями 3 * 3 (максимально возможный вес)
Hyperextenia макс * макс
Подходит для спортсменов, которые могут позволить себе целый день тренироваться.Лучший вариант Для профессионалов.
Подготовительный Верхний блок или подтяжка 3 * 12
Упорный горизонтальный блок 3 * 12
Hyperextenia max * max
Используется в первый месяц тренировок, потому что мышечный корсет не готов к профильной круговой тренировке. Оптимизирует тонус малых групп мышц.
Восстановление Мостик 5 — на время
Фермерская прогулка 100 шагов с небольшим весом
Hyperextenia max * max
Отрицательная затяжка на тренажере с противовесом 5 * 3
Наклоны корпуса в разные стороны
Vis на турнике
Подходит для восстановления мышечного тонуса после длительного перерыва или после травм.Все веса и количество повторений индивидуально. После окончания восстановительного курса рекомендуется еще месяц заниматься подготовительным комплексом.
Home Подтяжка
Ручное разведение S. грудки epander
Собственный вес с резиновым ремнем.
Горизонтальное затягивание ремнем
Фермерская прогулка
Корзина
Шрагс с любым доступным весом
Тяга с любым доступным весом
Все, что можно выжать для спины в домашних условиях, чтобы хоть как-то аккуратно ее зарядить.
Упражнения с нестандартным инвентарем
Если у вас есть грудной эспандер, фитбол или резиновая обвязка (), выберите подходящее упражнение подходящее. Они заметно разнообразят вашу нагрузку и позволят мышцам работать под более естественным углом. Подходит как для дома, так и для зала.
Лезвия для смешивания с расширителем грудной клетки . Уникальное упражнение, прорабатывающее одновременно ромб и широчайшие мышцы спины. Считается одним из самых сложных.Он имеет наиболее естественную для человека амплитуду.
РЕЗУЛЬТАТЫ
И напоследок хотелось бы развенчать один популярный женский миф о том, что упражнений для похудения спины не существует. Спина может похудеть, то есть атрофироваться при определенных нагрузках на сушку и при корректировке рациона. Например, если вы используете тренировку в многорежимном режиме. Но сама по себе отжим не худеет, просто мышцы приобретают тонус и выглядят взъерошенными. Что касается местного сжигания жира, то его тоже не существует. Поэтому вместо того, чтобы выражать себя неэффективными упражнениями, лучше углубиться в питание и попробовать совместить серьезные базовые комплексы с калорийностью питания.

лучших тренировок для спины для задней двери сарая
13 июня 2017 г.
Большинство посетителей спортзала не уделяют должного внимания тренировкам для спины, и ничто не демонстрирует мощное телосложение лучше, чем задняя дверь сарая.
Сильная и мускулистая спина объединяет ваше телосложение и дает вам мощную основу.
Не говоря уже о том, что если у вас отсутствует спина, вы будете более подвержены травмам во время тренировки.
Слабая спина фактически удерживает вас от наращивания сухой мышечной массы по всему телу, потому что вы будете слабее в каждом сложном упражнении, таком как становая тяга, жим лежа, приседания и тяга со штангой.
Укрепление спины — основа больших успехов!
Если в вашем теле нет явной слабости, и вы можете поднимать тяжести с максимальной интенсивностью во всех лучших комплексных упражнениях, тогда вы сможете стимулировать высвобождение невероятного количества анаболических гормонов.
Уже одно это превратит вас в машину для наращивания мышц. Поскольку ваша спина является одной из крупнейших групп мышц в вашем теле, жизненно важно, чтобы вы тренировали ее с интенсивностью и перегрузкой, создавая идеальную гипертрофию.
Связь между большими руками и сильной спиной
Многие худые от природы парни имеют слабые бицепсы и стрелковое оружие из-за отсутствия функциональной основы.
Чем сильнее мышцы спины, тем больше могут полностью развиваться группы противоположных мышц.
Если у вас слабая спина, будет практически невозможно полностью реализовать свой потенциал роста руки.
Возьмем, к примеру, мышцы груди и бицепса, которые являются группами мышц, противоположными вашей спине.
Наличие действительно сильной и полностью развитой спины поможет вам увеличить вес на скамье и согнуть бицепсы, поскольку ваше тело работает симметрично по отношению к противоположным группам мышц. Это значительно повысит вашу функциональную силу.
Вот почему одной из любимых тренировок Арнольда из его расцвета бодибилдинга была классическая тренировка «толкай и тяни».
Это помогает сделать равный акцент и равное количество силы на мышцы спины и груди, что создает мощное и впечатляющее телосложение.
На самом деле в вашей спине четыре основные группы мышц, и очень важно, чтобы вы развивали все четыре компонента.
Точно так же, как чрезвычайно впечатляющие мышцы плеча задействуют все 3 головки дельтовидной мышцы — вы должны убедиться, что выполняете широкий спектр упражнений для спины, которые сосредоточены на наращивании каждой части спины.
Четыре компонента мышц спины: трапеция, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Принципы тренировки спины
Если вы хотите получить эстетически приятную и сильную спину, вам необходимо следовать нескольким принципам при тренировке спины. Эти принципы помогут заложить невероятную основу для верхней части тела.
Это принципы эстетики:
Убедитесь, что вы тренируете свои трапеции с тяжелым весом, чтобы установить верхнюю часть спины, которая объединяет все вместе
Вам нужно сделать акцент на верхней и средней широте, чтобы создать эстетически приятный V-образный конус, который составляет основу эстетики.
Чтобы построить объемные ромбовидные мышцы, вам необходимо подчеркнуть большой вес и время под напряжением с помощью тяговых упражнений.
Прямая работа для поясницы, которая создает структуру в пояснице.
Становая тяга как никто другой разовьет вашу спину.
Итак, большинство парней тренируют спину, но имеют лишь небольшую V-образную конусность из-за большого количества боковых подтягиваний, но не имеют других компонентов мышц спины.
Если вы хотите иметь невероятно красивую спину, которая выглядит эстетично, а также создает отличную основу, вам необходимо следовать этим принципам и тренировать каждую из 4 основных групп.
Лучшие тренировки для спины, которые подчеркивают «заднюю дверь сарая» и стимулируют максимальный рост мышц и высвобождение анаболических гормонов, будут основываться на следующих принципах:
Комплексные упражнения, прорабатывающие широчайшие мышцы и другие компоненты спины.
Тяжелая тренировка с диапазоном 5-8 повторений, что составляет 75-90 процентов от вашего максимального 1 повторения.
Упражнения, развивающие глубину, толщину и ширину спины.
Большое количество сфокусированных и тяжелых повторений с 5-7-дневным отдыхом между ними.50-70 повторений каждые 5-7 дней кажется идеальным количеством для опытного лифтера.
С учетом сказанного, как выглядит лучшая тренировка для спины, которая подчеркнет все четыре компонента ваших мышц спины и даст вам невероятно сильный и эстетичный вид?
Давайте нырнем и разберем лучшую тренировку для спины для невероятной задней двери сарая. Делайте эту тренировку каждые 5-7 дней для максимального набора сухой мышечной массы!
Тренировка спины на дверь сарая для толстой спины
1.Становая тяга
Наборы: 4
Представители: 3-6
Время отдыха: 120 секунд
Примечание. Это невероятная тренировка для спины, потому что вы усиливаете мышцы, выпрямляющие позвоночник, вплоть до трапеций. Еще одно преимущество заключается в том, что это упражнение разорвет ваши подколенные сухожилия. Убедитесь, что вы подчеркнули свою форму и держитесь в напряжении во время этого движения.
2. Тяга на тросе сидя (узким хватом)
Наборы: 3
Представители: 6-10
Время отдыха: 90 секунд
Примечание. Это фантастическое упражнение для подчеркивания больших ромбовидных мышц спины, поэтому убедитесь, что вы хорошо накачиваете и действительно сжимаете эти мышцы, когда гружаете штангу в живот.
3. Тяга вниз широким хватом в стороны
Наборы: 4
Представители: 8-12
Время отдыха: 90 секунд
Примечание: это упражнение укрепит ваши широчайшие и действительно подчеркнет среднюю часть, которая объединяет образ V-образного сужения. Убедитесь, что ваши руки шире ширины плеч, чтобы подчеркнуть средние широчайшие.
4. Тяга штанги
Наборы: 4
Представители: 8
Время отдыха: 2 минуты
Примечание. Тяга штанги — еще одно отличное упражнение для укрепления выпрямляющего позвоночника и наращивания мышц спины.Еще один бонус в том, что во время этого упражнения вы получите невероятную накачку бицепса.
5. Подтягивания хватом нижним хватом (дополнительно с утяжелением)
Наборы: 3
Представители: 6-10
Время отдыха: 90 секунд
Примечание. Этот тренажер тренирует ваши широчайшие, а также увеличивает толщину и глубину ваших бицепсов. Подтягивания хватом снизу — одно из лучших упражнений на бицепс, поскольку вы прорабатываете мышцы бицепса под другим углом.
Если вы достаточно сильны, убедитесь, что вы выполняете эти упражнения с отягощением либо с гантелью между ступнями, либо с грузовым поясом.
6. Тяга гантели на одной руке
Наборы: 3 (на каждую руку)
Представители: 8-12
Время отдыха: 90 секунд
Примечание: это упражнение будет формировать ваши ромбовидные мышцы и является лучшим изолатеральным движением для создания задней двери сарая. Тяга гантели на одной руке позволяет прорабатывать каждую сторону спины индивидуально, доводя до эстетического совершенства ромбовидные кости.
7. Обратное гиперэкстензия с отягощением
Наборы: 4
Представители: 10-12
Время отдыха: 90 секунд
Примечание. Это лучшее упражнение для тренировки нижней части спины и создания прочной основы. В отличие от других упражнений для спины, которые прорабатывают верхнюю и среднюю части спины, обратное гипер-разгибание с утяжелением нацелено на мышцы нижней части спины, что является слабостью большинства парней.
Это упражнение также поможет вам поднять больший вес и создать прочную основу.Многие травмы возникают из-за слабости в пояснице.

Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Тренировка груди и спины Арнольда: лучшая накачка из всех
Само собой разумеется, что для меня огромная честь проводить любое количество времени за разговором с легендарным Арнольдом Шварценеггером.Но всегда есть что-то невероятно крутое в том, чтобы поговорить о тренировках с величайшим бодибилдером всех времен.
Слушать, как он тренировался, почему тренировался и как усердно тренировался, это абсолютно мотивирует, и уникальность того, что он разработал множество своих тренировочных концепций с нуля. Не было ни Интернета, ни социальных сетей, и только до Арнольда и Золотой эры подъем действительно даже не попал в центр внимания.
Суперсет Шварценеггера
Одна из действительно интересных вещей, которая мне понравилась, была, когда он коснулся тренировочной груди и спины вместе.Всякий раз, когда я брал у него интервью относительно тренировок, он всегда начинал с упоминания суперсетов на грудь и спину, которые он делал.
Он привел ряд хороших моментов в отношении того, почему ему нравится тренировать грудь и спину вместе, начиная с того факта, что Арнольд чувствовал, что может вместить больше тренировок, комбинируя толкающие и тянущие движения в одной тренировке. Но антагонистический суперсет имел и ряд других преимуществ, и этот старый метод — отличный способ время от времени менять тренировки.
В конце спортивной карьеры Арнольда эта техника стала одним из его любимых способов тренировки груди и спины. Во-первых, Арнольд погнался за помпой, а та, которую давали старые тренировки груди и спины, была за пределами графиков. Вся ваша верхняя часть тела кажется взорванной, и, как сказал Арнольд, это довольно приятное чувство.
Вы также можете тренироваться быстрее, тем самым экономя время тренировки, просто выполняя эти суперсеты в быстром темпе. Поскольку они антагонистические части тела, вы можете переходить от одного упражнения к другому практически без отдыха, что поможет вам сжечь жир и стать стройным.Эти методы действительно помогли Арнольду прийти в невероятную форму, и это еще одна причина, почему такие тренировки мне понравились.
Сложите все это вместе — использование тяжелого веса, быстрых тренировок, массивной накачки, аспекта сжигания жира — и вы поймете, почему это понравилось Арнольду и как оно помогает нарастить качественную мышечную ткань.

Это очень изнурительно, особенно если вы отдыхаете меньше минуты, но убедитесь, что ваша техника остается сильной, используя полный диапазон движений.Как вы можете видеть на видео, Арнольд тренировался упорно и интенсивно, что только улучшало тренировку и накачку. Я предлагаю вам сделать то же самое и использовать тот же подход при выполнении этой тренировки.
Что касается меня, когда я застреваю в тренировочной колее или нуждаюсь в абсолютно убийственной помпе, я всегда возвращаюсь к шаблону Арнольда грудь / спина. Это действительно одна из моих любимых тренировок, и она включает в себя всего понемногу. У вас есть жимы штанги, разгибания груди — которые почти касались пола в случае Арнольда — и пуловер с гантелями, который, казалось бы, почти согнул Арнольда пополам вокруг скамьи.Я уже говорил о том, насколько недооценен пуловер, и использовать его в этой тренировке просто потрясающе.
Так вот, Арнольд и его знаменитые двойные шпагаты заставляли его работать грудью и спиной до трех раз в неделю. Я не говорю, что вы должны это делать, но я определенно рекомендую это хотя бы раз в неделю и даже два, если вы чувствуете себя хорошо.
Тренировка — одна из моих самых любимых за все время, и когда я заканчиваю, у меня остается одна из лучших помп, которые у меня были за долгое время.Попробуйте и тренируйте грудь и спину вместе в течение трех месяцев, и вы обязательно поймете, почему Арнольду это так понравилось.
Тренировка груди и спины Арнольда
Насосы для голеностопного сустава
— Почему моя медицинская бригада советует мне это делать?
Что такое насосы для голеностопного сустава?
Насос для голеностопного сустава перемещает вашу лодыжку полностью вверх (направляя пальцы ног к вам) и полностью вниз (указывая пальцами ног от вас), не удерживая ни одну из позиций.Ниже вы найдете видео о туфлях на щиколотке, которое также можно найти в нашем приложении!
Насосы для голеностопного сустава
Почему важны насосы для голеностопного сустава?
После операции ожидается опухоль в области хирургического колена или бедра. Это нормальная реакция организма на исцеление. Однако мы хотим, чтобы держал отек под контролем, так как он может быть болезненным и неудобным. , вы можете прочитать больше о советах по контролю отека здесь.
Один из способов держать отек под контролем — это насосы для голеностопного сустава — они просты в применении, требуют минимальных усилий и практически не вызывают боли с МНОГИМИ преимуществами , основанными на доказательствах! Эти преимущества выходят далеко за рамки контроля отека — также укрепляет голеностопные и коленные суставы. !
Каковы научные доводы в пользу насосов для голеностопного сустава?
Вы когда-нибудь сидели в какой-либо позе в течение длительного времени, и ваши ноги чувствовали покалывание?
Это связано с тем, что кровь скапливается в нижних конечностях, и одной работы сердца недостаточно, чтобы кровь возвращалась к сердцу.В упражнениях на прокачку голеностопного сустава используется сокращение икроножных мышц, чтобы перекачивать кровь обратно в сердце.
Изображение: декада3d из Getty Images с Canva
Насосы для голеностопного сустава улучшают кровообращение в ногах, предотвращая образование тромбов — Сбор крови в голени может привести к свертыванию крови при длительном отдыхе или бездействии.
Движение в голени увеличивает приток крови к хирургической области , необходимый для заживления.
Движение икроножных мышц помогает уменьшить отек , возвращая жидкости в кровоток и обратно к сердцу.
Приложение Curovate содержит все ваши ежедневные упражнения для ACL, полной замены коленного сустава и полной реабилитации после замены тазобедренного сустава, а также встроенные напоминания и таймеры для контроля отека! Загрузите приложение прямо сейчас по ссылкам ниже.
Ссылки
6 великих сердечных упражнений, которые можно делать где угодно
В этом месяце мы рассказали вам, как важно поддерживать свое сердце в отличной форме.Лучший способ проявить любовь к своему тикеру — это вести здоровый образ жизни. Оставаться активным — жизненно важная часть этого. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует 150 минут упражнений в неделю. Мы понимаем, что это может быть ошеломляющим. Наши тренеры хотят помочь! Вот несколько простых упражнений для сердца, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте — даже во время просмотра Netflix!
Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч и откиньтесь на спинку кресла, как будто вы сидите на стуле.
Ваши бедра должны быть почти параллельны полу, колени должны быть выше лодыжек. Сосредоточьтесь на том, чтобы снова надавить на пятки.
Держите тело в напряжении и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Поднимитесь на новый уровень! Есть несколько способов усложнить этот ход. Вы можете надеть повязку выше колена. Или вы можете держать гантель на уровне груди для того, что называется приседанием с кубком.
Приседания на цыпочках
Повторите шаги выше.
Когда вы вернетесь, встаньте на цыпочки, чтобы задействовать икроножные мышцы.
Сумо приседания
Вытяните пальцы ног наружу, ступни на ширине плеч.
Повторите шаги выше.
Вы также можете опуститься ниже и добавить несколько импульсов для другого варианта.
Это движение отлично подходит для внутренней части бедер и
Поднимитесь на новый уровень! С лентой сопротивления прямо над коленями сделайте паузу в нижней точке этого приседа и подтяните колени к группе.
Круги рук
Встаньте, ноги на ширине плеч и поднимите руки на высоту плеч.
Обведите руки небольшими контролируемыми движениями.
Измените это, двигаясь вперед или назад.
Поднимитесь на новый уровень! Добавьте небольшой вес, чтобы повысить тонус мышц плеч, трицепсов и бицепсов.
Отжимания от стены
Положите руки на стену на ширине плеч.
Опуститесь на два счета и вернитесь назад на два счета.
Боковые вылеты
Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч и поднимите правую руку вверх.
Потянитесь вверх и над головой, согнувшись в талии. Ваша левая рука упадет до колена
Повторите с другой стороны. Этот прием прорабатывает косые мышцы живота и руки!
Поднимитесь на новый уровень! Добавьте небольшой вес, чтобы сделать это движение еще более сложным.
Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом упражнении, чтобы получить отличную тренировку. Если вы хотите больше идей для тренировок, обратитесь к профильному тренеру.
10-минутная процедура для наращивания мышечной массы
У вас большие планы на вечер? Встречаете свою банду спустя долгое время? Хотите выглядеть на все сто или, лучше сказать, разорванным на всех будущих селфи? Ладно. Секрет для всех тех, кому не нужен фильтр, и которые очень уверены в своей внешности, которых щелкают в раздевалке тренажерного зала, является тренировка с тяжелой атлетикой.
После хорошей тренировки с отягощениями кровоснабжение мышц усиливается. Это позволяет вашим мышцам выглядеть супер накачанными, и вы будете выглядеть лучше в течение часа или около того. Вы можете воспользоваться этим, чтобы накачать мышцы прямо перед тем, как отправиться на вечеринку.
Перед тем, как снять футболку и надеть что-нибудь более модное, попробуйте выполнить 10-минутную тренировку перед вечеринкой по вашему выбору.
Помните, если вы сделаете это слишком рано, вы потеряете pre-party pump до того, как доберетесь до места назначения.
Тренировка 1: Отжимания
Стремитесь сделать 100 отжиманий, желательно 50 подряд. Делайте их как можно быстрее, в как можно меньшем количестве подходов.
Это даст вам хорошую накачку верхней части тела, и ваша кровь начнет приливаться к вашим мышцам быстрее, чем она может вытекать из ваших мышц.
© iStock
Тренировка 2: Отжимания и изоляция бицепса
Выполняйте эти упражнения без остановки. Сделайте 60-секундный перерыв после завершения последнего повторения последнего движения.
Выполните 2 цикла и используйте кровать или скамью, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для опоры на бицепс.
Press Up
Повторения: 10
Примите положение для отжимания. Сердечник заблокирован, корпус выпрямлен. Согните руки и опустите тело так, чтобы грудь поднялась на дюйм над землей.
Затем снова нажмите и полностью вытяните руки.
© iStock
Взрывной жим на наклонной скамье
Повторений: 10
Начните с положения отжимания, опираясь на пальцы ног и руки ниже плеч.Держите свое ядро заблокированным.
Положите руки на кровать пальцами ног на полу. Опустите грудь, а затем резко надавите назад, полностью вытягивая руки.
Жим вверх на наклонной скамье
Повторений: 10
Снова начните с положения отжимания, но с приподнятыми ногами на скамье. Получите прямую линию с головы до пят. Затем осторожно согните руки в локтях, чтобы опустить грудь. Поднимитесь назад мощно и повторите.
© iStock
Изоляция бицепса
Удержание: 15 секунд
Подцепите полотенце под бедра и возьмитесь за оба конца руками.Примите положение полуприседа и согните руки к плечам. Потяните полотенце как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в бицепсах.
Заявление об отказе от ответственности: мы хотели бы уточнить, что тренировка для pre-party pump — быстрое решение с краткосрочными преимуществами. Этот метод неэффективен для достижения долгосрочных целей в отношении здоровья и удовлетворения. Если вы хотите выглядеть крупнее в долгосрочной перспективе, вы должны придерживаться плана тренировок по наращиванию мышечной массы. Только постоянные тренировки и здоровое питание помогут вашим мышцам расти.
Преимущества тренировки перед выходом на улицу
Если непосредственный эффект от тренировок перед вечеринкой является краткосрочным, то стоит ли вам вообще прилагать усилия для тренировки перед вечеринкой или свиданием? Ответ — да, потому что это для вас нечто большее, чем быстрая накачка мышц.
Улучшенная осанка: Мышечный тонус, который вы получите во время тренировки, поможет вам легко стоять прямо и сидеть с прямой спиной.
Повышенная уверенность: С каждой тренировкой вы приближаетесь к тому, чтобы стать лучше, и ваше тело может это чувствовать.

Значение слова флегматичный: Недопустимое название — Викисловарь

Posted on 31.03.197017.06.2021 by alexxlab Leave a comment

ВЯЛЫЙ — это… Что такое ВЯЛЫЙ?

вялый — Безжизненный, бесстрастный, апатичный, инертный, дряблый, медлительный, мешкотный, неповоротливый, неподвижный, нерасторопный, сонливый, сонный, флегматический, тяжелый на подъем; ворона, мямля, разиня, соня, байбак, мокрая курица. Прот. слабый.… … Словарь синонимов

вялый — ВЯЛЫЙ, апатический, апатичный, неживой, сонный … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

ВЯЛЫЙ — ВЯЛЫЙ, вялая, вялое; вял, вяла, вяло. 1. Увядший, лишившийся свежести (устар.). Вялые цветы. 2. перен. Без бодрости, энергии, живости. Вялое настроение. Вялая работа. «Вяло (нареч.) тявкали где то собаки.» Д.Бедный. Толковый словарь Ушакова. Д.Н … Толковый словарь Ушакова

ВЯЛЫЙ — ВЯЛЫЙ, ая, ое; вял. 1. полн. Увядший, завянувший. В. цветок. Вялые листья. 2. перен. Лишённый бодрости, энергии. В. работник. Вялое настроение. | сущ. вялость, и, жен. (ко 2 знач.). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

вялый — вялый, кратк. ф. вял, вяла, вяло, вялы; сравн. ст. вялее … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

вялый — прил., употр. сравн. часто Морфология: вял, вяла, вяло, вялее; вялы; нар. вяло 1. Растения, продукты и т. п. называют вялыми, когда они лишены упругости, свежести. На прилавке лежали вялые фрукты. 2. Человека, животное называют вялым, когда он… … Толковый словарь Дмитриева

вялый — ая, ое; вял, вя/ла, вя/лы 1) полн. ф. О растениях: потерявший свежесть, увядший. Вялая сирень. Вялые цветы. [Бабы] навязчиво предлагали пассажирам вялую малину (Куприн). Синонимы: блеклый, жу/хлый, поблекший 2) перен. Лишенный живого … Популярный словарь русского языка

Вялый — укр. В’ялий Характеристика Длина 11 км Площадь бассейна 59 км² Водоток Исток … Википедия

Вялый — прил. 1. Потерявший свежесть, увядший (о растениях). отт. перен. разг. Лишённый живости, яркости; неинтересный, скучный. 2. перен. Медлительный от усталости, слабости, болезни и т.п. (о человеке). отт. Свойственный такому человеку или животному.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

вялый — вялый, вялая, вялое, вялые, вялого, вялой, вялого, вялых, вялому, вялой, вялому, вялым, вялый, вялую, вялое, вялые, вялого, вялую, вялое, вялых, вялым, вялой, вялою, вялым, вялыми, вялом, вялой, вялом, вялых, вял, вяла, вяло, вялы, вялее, повялее … Формы слов

Сквозь снег — отзывы и рецензии — КиноПоиск

сортировать:: по рейтингу; по дате; по имени пользователя

показывать: 10255075100200

61—70 из 158

mayseen

Поезд, несущийся сквозь жизни

После первого просмотра меня охватили совсем не понятные ощущения. ‘Что это было?’ — вертелось у меня в голове. Около недели фильм бродил в моем сознании, пробуждая мысли. Если я пишу положительную рецензию, то значит, что мне фильм понравился. Фильм необычный, так как снимал корейский режиссер, не ждите теплого приема, приготовьтесь и напрягите нервы.

Постапокалептический мир. Бесконечные льды сковали всю планету. Благодаря идеи одного инженера, был сооружен поезд, запечатавший всех людей внутри себя. Но и тут произошло деление на богатых и совсем бедных, уставших и несчастных людей. Однако кто сказал, что они сдались?

Пон Чжун Хо удивил своим выбором актеров, он набрал почти всех именитых. Главная звезда фильма — это, конечно, Крис Эванс, сейчас активно вовлеченный во Вселенную marvel. Здесь он предстает не в своем типичном образе, он житель низшей прослойки, предводитель восстания Кёртис. Играет очень хорошо, талант его многогранен. Меня поразила Тильда Суинтон. Она предстала в образе противной представительницей из богатых. Прекрасная актриса, сыграть такую негодяйку, в точности похожую на Маргарет Тэтчер(с неё брали образ), надо с такой самоиронией и самоотдачей, что ей всегда овации. Если перечислять заслуги всех актеров, то моя рецензия разрастется до неприличных размеров. Но эти два персонажа заслуживают отдельного внимания. Обратите внимание на игру молодой актрисы Ко А Сон, как свежий глоток воздуха.

Фильм жестокий и не для всех, так сказать. Особенно жестоки и бесчеловечны сцены сражений между людьми. Фильм пронизан духом борьбы и сопротивлению злу господствующих классов. Но не все так радужно и успешно, в финале ждет горькое разочарование. У каждого свои цели.

Фильм задействовал многонациональный состав актеров, что привлекает интерес к просмотру. Над фильмом надо думать, размышлять и выносить полезные мысли. Что такое прогресс? Почему люди не могут быть равны? Фильм так по-маленькому успешно и уверенно меня шокировал. Предлагаю и Вам посмотреть. Однако предупреждаю: этот фильм — не фильм-развлечение. Он носит в себе серьезные идеи и, наверное, не подходит для зрителя, жаждущего тройной action.

7 из 10

прямая ссылка

02 апреля 2015 | 00:05

Этот фильм может служить ярким примером того, как научно-фантастический или антиутопический ‘сеттинг’ может служить двум целям. В одном случае он необходим автору, чтобы рассмотреть проблемы нашей современной цивилизации с перспективы будущего, чтобы поставить вопрос о самой человеческой сущности, поместив человечество в ситуацию неприглядного будущего. В ином случае, он нужен только для того, чтобы оправдать некоторые эстетические решения или находки сюжета, никак не оправданные какой-то идеей или общим смыслом.

Безусловно, оба этих варианта можно объединить, да и кто-то больше любит простое зрелищное кино. Имеют право. Идеи в фильме третьесортной свежести, но зрелищностью Пон-Джун Хо справился без проблем, даже есть какая-то своя эстетика. Пожалуй настолько, что идея трансконтинентальной железной дороги, или технического косяка, из-за которого для вечного двигателя необходим ребенок строго выверенных габаритов, выглядят вполне оправданно, и даже подчеркивают некоторые элементы повествования, хотя и остаются условностями.

Моя главная претензия — не к отсутствию хоть сколько-нибудь интересного социального комментария (хотя структура последовательно объединенных вагонов давала отличную возможность для этого), не к сомнительным моментам мира, выстроенного повествованием. Первой из двух вещей, которые всерьез подпортили мне настроение уже в самом начале, это дешевизна метафор и клише, с помощью режиссер пытается заставить нас заставить сопереживать персонажам. Начиная от воровства детей, до ряженых манерных женщин в роли глашатаев главгада, в которых даже я увидел явный намек на голодные игры, которые даже не смотрел, продолжая безымянным паркурщиком-суперсолдатом, который, прикончив пару статистов, вскоре абсолютно бессмысленно погибает от рук бессмертного здоровяка, даже не приблизившись к body count Криса Эванса, по-спартански в слоумо расколовшему пару десятков черепушек.

Но самая главная проблема фильма — в том, что ему не удается выдержать тон. То, что один из рецензентов назвал ‘задором’, больше похоже на неспособность режиссера решить, когда он хочет напугать зрителя, когда — заставить его плакать или смеяться. Нет, безусловно, этими эмоциями можно успешно играть, как в удачной сцене с поздравлением с новым годом, но из-за пары неудачных моментов разрушается вся структура фильма. Режиссер забывает важное правило кинематографа — не рассказывай, если можешь показать. Сцена, где персонаж Криса Эванса объясняет любовь к своему ментору, выглядит настолько топорно, что вызывает больше смех, особенно на фоне корчащего рожи безумца-отца, лишившегося руки за бросок ботинком, или иных случаев, когда эмоциональное напряжение, которое должно было заставить нас сопереживать ‘хвостовым’ пассажирам, сбивалось внезапной шуткой и заставляло расслабиться. На этом фоне попытка одной речью, не подкрепленной ничем, повернуть маятник в обратную сторону, терпит неудачу. А так нас не заставили поверить в убеждения персонажа, то мы не чувствуем их крушения, а концовка не кажется такой уж неожиданной.

Выходит, это не кино, а незавершенный эксперимент, авторам которого не хватило яиц полностью претворить его в жизнь. Я понимаю, фильм говорит о самом себе, когда в нем звучит монолог о ‘…достаточном количестве безумия, достаточном количестве жестокости…’, мол, все на своем месте. Но модная референция к самому себе не может служить ему оправданием.

И да, что за отвращение к протеинам из тараканов? Вот оно, подлинное человеческое высокомерие. Как друг друга есть, так ничего, а таракановые батончики гадость, значит.

4 из 10

прямая ссылка

20 января 2019 | 19:21

mex_mangust

Марк Захаров — Пон Чжун Хо — 1:0

Хороший фильм, но все таки он хочет казаться умнее чем есть на самом деле.

У меня сложилось впечатление, что режиссер цепляется за реализм, а в данном случае больше бы подошел гротеск. Сцена в вагоне с обраганами в масках и с топорами напомнила Зака Снайдера, сцена в вагоне со школьниками -Тима Бертона, финальная сцена с Уилфордом — Терри Гиллиама. При этом диалоги персонажей стремятся казаться серьезными, несмотря на фарс в чистом виде. Кто-то может всерьез предположить что описанная в фильме социальная система может реально существовать?

Тем не менее не все так плохо. Очень порадовал яркий анимешный персонаж в исполнение великолепной Тильды Суинтон, и это лучшая актриса в фильме. И в целом фильм развлекает и бог с ним.

Концовка была предсказуема по части Уилфорда, но интрига все равно оставалась. У меня было три предположения по поводу того чем все закончиться, в итоге выиграл Евгений Шварц и его пьеса ‘Дракон’, кто читал или смотрел фильм Марка Захарова ‘Убить Дракона’ тот поймет. Последние секунды фильма отсылки к мифу о Ное.

6 из 10

прямая ссылка

06 апреля 2014 | 22:55

‘Сквозь снег’ — это постапокалиптическая антиутопия, умещающая в себе глубокий смысл, две сюжетные линии и отличный политический подтекст.

1.Итак. Перед нами по трансмагистрали, оставшейся единственной по воле случая, мчится одинокий поезд. Ничего кроме поезда. Он год за годом пробирается через одну и ту же картину замёрзшей мёртвой планеты, двигаясь по одному и тому же маршруту. Данная аналогия уже кое-что напоминает, но продолжим.

2.Поезд состоит из многочисленных вагонов. Самый первый, локомотив, является управляющим и верховенствующим. Далее следуют низлежащие по иерархической лестнице вагоны — вагоны с проживающими в них элитарными, морально разлагающимися, общественными кругами и вагоны с их развлечениями и благами, в соответствии с их статусом. Далее вагоны со средними классами и вагоны, являющиеся местами их проживания и общественно важной исполняемой ими работы. В хвостовой части поезда обитают самые низшие слои, не имеющие абсолютно никаких прав и свобод. Хвостовая часть является неким загоном для домашнего скота. Строгая стратификация и сословное деление по социальному статусу и материальному положению — всё это опять кое-что напоминает.

3.В поезде существует строго регламентируемая общеобязательная идеология. Школа с самого детства приучает молодое поколение в веру в Отца (т. е. Уилфорд), Сына (т. е. его творение — Вечный Священный супер-двигатель), но, увы, без Святого Духа:( Так вот, каждый житель этого государства (по другому его не назовёшь) обязан принять данную ‘религию’ и фанатично поклоняться данному дуэту. Властьимущие активно пропагандируют идеологию и жестоко расправляются с инакомыслящими.

Данные три пункта ясно описывают тоталитарный режим. В этом и состоит политический подтекст.

Смысл данной картины в том, что каждый из нас достоин жизни и всех исходящий из неё благ и не достоин их ущемления. В каждом деспотичном государстве всегда проходили восстания, революции и митинги, это естественно. В абсолютно любом человеке в разной степени живёт либерал, который будет стремиться к свободе, равноправию и справедливости. Смысл прост — боритесь за то, что вы любите; боритесь за справедливость.

Теперь поговорим об образах, созданных актёрами и качеством их реализации:

1. Крис Эванс сыграл того самого либерала, в котором свободолюбие и сила воли смогли погнуть ту самую толстую линию страха, тем самым ослабив её у других. Его герой несомненно является лидером — он умён, инициативен, решителен и непоколебим. Ничто не смогло удержать его характер в узде и он ринулся в бой. Его Кёртис — человек принципа, который будет идти на защиту своих людей, жертвуя личными интересами. Некий альтруист. Сам Крис Эванс отыграл неплохо. Неплохо — это не отлично. Первую часть фильма он был всё тем же старым добрым Кэпом Америкой — Кэпом Невозмутимостью и Кэпом Спокойствием. В финальной части он более менее активизировал свои эмоции, но всё равно выжал из себя не всё.

2. Джейми Белл является не столь актёристым, от него я ничего сверхъестественного не ожидал. Что я и получил. Первый десяток минут я был уверен, что его Эдгар будет неким разряжающим обстановку персонажем, с долей юмора и подходящей к атмосфере сарказму. Но, увы, тут промах.

3. Тильда Суинтон показала нам яркую, неординарную личность с привкусом фанатизма. Она была той самой пропагандисткой среди черни, используя в своих монологах красноречивые обороты и демагогию и укрывая истину. Её Мейсон оказалась продажной и слабохарактерной, несмотря на внешнюю маску уверенности и снисходительности. Игра её же осталась для меня самой яркой в этом фильме. Великолепно. Как всегда Тильда мня порадовала умением слепить яркого неоднозначного персонажа и вдохнуть в него весь свой талант.

4. Сон Кан Хо тоже смог создать отличного персонажа, некого философа с позитивным мышлением и видением будущего, являясь при этом реалистом. Именно он ответвляет основную сюжетную линию в другую сторону, показанную в самом конце фильма. Сыгран хорошо. Сыгран добротно.

5. Джон Хёрт и его антипод — Эд Харрис. Эти два мастодонта киноиндустрии показали нам два оплота веры и надежды, на которых держится оставшееся в живых человечество. На первый взгляд — это типичное противопоставления добра и зла, но в концовке открываются неожиданные факты, заставляющие думать иначе. Хёрт как всегда сыграл старца-мудреца, чем уже мазолил глаза много раз. Харрис же отлично проявил себя в роли гениального творца, уверенного в своей миссии, и с небольшим безумием в глазах.

Минусами данной картины может послужить только визуальный ряд и некоторые глупости в трактовке событий в первой части фильма. Хотя, если рассуждать логически, на хороших спецэффектах Пон Чжун Хо сэкономил во благо. Видно перераспределил ограниченные ресурсы на другие, более важные аспекты фильма.

Ух, отличный фильм. Посмотрите, не прогадаете.

P.S.: По поводу отсутствия картины в российском кинопрокате уже было высказано много мнений, якобы не прошла цензуру. Мол, усмотрели что-то в этом фильме эдакого неладного политического. Ну, это их мнение. Я воздержусь от подобных комментариев.

8,5 из 10

прямая ссылка

12 апреля 2014 | 22:24

Фильм-антиутопия — довольно популярный жанр и в кино, и в литературе. ‘Сквозь снег’ — картина о тоталитарном государстве, которое построено в поезде, мчащимся сквозь вечную мерзлоту и снега. Здесь существует четкое классовое деление людей: первый, второй, третий. Высшее общество получает все самое лучшее;люди, ставшие чернью — ничего, немногочисленные их восстания тут же жестоко пресекаются. Как объяснит Великий Правитель Уилфорд, именно так и только так можно поддерживать порядок в поезде-государстве. Но вот находится герой, который, наконец, поднимет восстание и сумеет воплотить свой план.

Я люблю фильмы такого жанра, но конкретно ‘Сквозь снег’ меня совсем не впечатлил. Режиссеру не удалось сказать ничего нового: хороший дядя из низших слоев хочет добиться справедливости и убить плохого, но ни в диалогах героев, ни в событиях, которые с ними происходят, нет ничего, что могло бы тронуть зрителя или открыть что-то неизвестное, интересное, захватывающее. Все эти приемы и слова давно отработаны и Пон Чжун Хо не смог вдохнуть в них новую жизнь. Эффектные драчки, спецэффекты и летающие топоры уже не смогут удивить зрителя, а такой жанр строится не на визуальном ряде, тут нужна новая мысль и умение ее талантливо воплотить.

4 из 10

прямая ссылка

16 июля 2014 | 09:22

Прекрасный фильм о поведении человечества в критических ситуациях. После его просмотра я задалась вопросом: ‘Как бы повели себя другие виды живых существ, окажись они в такой же облаве?’ Так вот я думаю они повели бы себя намного более человечно. Да и значение слова ‘человечность’ после просмотра таких фильмов становится двояким и непонятным.

Так вот, идея фильма и особенно концовка мне очень импонирует. Я все ждала сопливого и глупого счастливого конца, а в итоге получила достаточно реалистичный финал о том как ненависть и соперничество людей приводит к самым плачевным результатам. Конечно же были в фильме и бредовые моменты, к которым хочется придраться, но так как это фантастика придется приписать к этому жанру такие моменты, как неисчерпаемый запас животного мяса, которым лакомятся жители передней части поезда в течение 17 лет.

Игра актеров достойна высшей оценки. Крис Эванс, так ярко передавший все эмоции революционера с темным прошлым от которых бежали мурашки по телу был идеальным кандидатом для этой роли. Тильда Суинтон тоже показала игру высшего класса. Смотря на нее хотелось разбить экран, попасть в этот фильм и самолично разбить ей голову, а такая игра актера достойна восхищения. Из второстепенных ролей хотелось бы отметить свою любимую Октавию Спенсер, сыгравшую Таню, мать у которой отобрали самое родное — ее ребенка. Ее эмоции и решимость бороться за сына придали фильму силу, заставляющую людей сопереживать в тысячу раз больше чем если бы этих героев не было, и в пятьсот раз больше чем если бы эту роль сыграл кто то другой.

8 из 10

прямая ссылка

29 марта 2014 | 08:26

Monah_kavkaz

Для вечного движения — просто поменяй белку в колесе…

Некрасиво устраивать публичный конец света для устройства своих личных дел.

Станислав Лем

Самый глобальный биологический эксперимент завершён, дамы и господа! Занимайте свои места и приятного вам конца света! И вот юркая стальная ящерица гигантского железнодорожного состава устремилась по замкнутой трансевразийской магистрали, укрыв в своём чреве остатки земных обывателей. Жизнь потекла по рельсам с удивительной динамикой движения, но безнадёжной статикой бытия. В новой жизни приютились наркоманы и палачи, миллионеры и нищие, клубная молодёжь и неорелигиозные фанатики – в общем, все признаки современной цивилизации налицо. Статистика для баланса, топоры для охранки, люди для машины – какая старая добрая игра в новых декорациях. Среди выхоложенной до колко-морозного привкуса пустыни, испестрённой морщинами былой человеческой деятельности, замкнутое сообщество продолжает ироничное путешествие по кругу. И весь смысл их существования таится теперь где-то между кончиком беличьего хвоста и поверхностью колеса, что она вращает.

Говорят: в конце концов правда восторжествует; но это неправда.

Антон Павлович Чехов

Народонаселение этого призрачного состава, строго сегментированное на классы, без притворства можно признать финальной моделью общества на своём излёте. Сумрачный рай для дарвиниста-социолога и жирный чернозём для бунтаря-революционера в вечном поиске истины. Стремительно сквозь сырую обветшалую гнилостность своей обители в сюжет врывается Кёртис (Крис Эванс) – бунтарь, приблизившийся к тому возрасту, когда дерзкая искра правдолюбивой юности всё ещё тлеет, но жизнь уже успела подсушить корни до той степени, когда цель оправдывает средства. Также внезапно появляется Намгунг Минсу (Сон Кан Хо) – флегматичный фаталист-наркоман, кажущийся в рамках существующих реалий, либо просвещённым Буддой, либо кастрированным котом, потерявшим последние надежды. И вечное присутствие власть имущих, которое сочится через каждую тараканью дорожку над нарами, через каждый брезгливо брошенный кусок пищи. Через утрированный харизматично-карикатурный образ Мэйсон (быть может, самая яркая и неоднозначная работа Тильды Суинтон за всю карьеру) – типичный периферийный бесполый политик-исполнитель, достаточно говорливый и жестокий для своей роли, но довольно трусливый и недалёкий, чтобы подсидеть своего сюзерена. И венчает этот причудливый ковчег богоподобный господин Уилфорд, Ной капиталистической эры, благородно разместивший каждой твари по паре, но с учётом купленных билетов.

Абсолютно — белое, как и абсолютно — черное, кажется каким-то дефектом зрения.

Джордж Оруэлл

В этой одинокой заснеженной степи почти бесшумно без лишних и опостылевших движений ко мне подкралась кошка. Такой же скучающий взгляд, как у миллионов других, словно она знает о тебе всё потаённое. Но при каждом движении взгляд её становится сосредоточенным, почти повелительным. И вот она поравнялась со мной, заглянув прямо в глаза, и внезапно эта кошка расхохоталась мне прямо в лицо.

Именно такие противоречивые ощущения, пробегающие мурашками от поясница к шее, вызывает картина Пон Чжун Хо «Сквозь снег». Этот фильм тяготеет к Востоку, его корни начинают стелиться где-то недалеко от Сараево и уходят в воды Тихого океана. Многоплановый и необычайно полифоничный, поражающий тематической шириной и психологической глубиной, «Сквозь снег» покажется западному зрителю сумбурным и хаотичным. Любовь к подобным картинам рождается из уважения и доверия. Бескомпромиссно правдивый сюжет не теряет внутренней поэтической философии. Приводя в гармонию все части этого кинополотна, Пон Чжун Хо изящно вальсирует от металлически-мрачной эстетики Ридли Скотта до цветастого сюрреализма Терри Гиллиама.

Парадоксальная манера быть чрезвычайно внимательным к одним деталям и в художественном порыве напрочь забывать о других нагнетают интригу куда более искусно, нежели стандартная голливудская визуализация сценария часто похожая на эмоциональный доклад офисного планктона, страдающего неврастенией. Привычка пришивать ярлыки и политкоректно раскрашивать персонажи, отнимая у зрителя право самостоятельно мыслить и сопереживать, в ленте заменена ярчайшей радугой эмоций и внутренним мировоззренческим спором. Таким же глотком свежего воздуха является отсутствие претенциозных флэшбэков, которые зачастую используются нелепо и нарочито чужеродно.

Восточная традиция к созерцательности необыкновенно сочно насытила каждого персонажа. В картине практически нет проходных ролей, каждый образ приводит в созвучие общий знаменатель, начиная с харизматичного Юэна Бремнера (известного по фильму «На игле») и заканчивая угловатым Полом Лэзаром (кто не знает этот мальчишески игривый взгляд ботаника из «Молчания ягнят»).

В итоге «Сквозь снег» смело, отчаянно и амбициозно заявляет свои права на звание культовой фантастики, тесня с этих позиций Куарона («Гравитация» и «Дитя человеческое») и Бломкампа («Район №9»). В этом свете слухи о возможном ином монтаже фильма для западного обывателя не могут восприниматься никак иначе как вандализм.

8 из 10

прямая ссылка

08 апреля 2014 | 11:03

motherware

Ковчег с вечным двигателем

Наивные экологи должны быть в восторге — запущена всемирная программа борьбы с глобальным потеплением, жара больше не изнуряет. Всё живое буквально заморожено, а последние выжившие заперты в поезде-ковчеге. Автономный поезд несётся по мёртвой планете, а в нём — для всякой человеческой твари место есть. Грязные отбросы, бесполезные раскормленные трутни, жестокая правящая элита и чуть-чуть полезных специалистов — полный джентльменский набор.

Фильм «Сквозь снег» — гениальная оплеуха человеческому социуму от получившего наконец-то мировое признание корейского мастера, автора «Паразитов».

Поезд точно воспроизводит всю модель человеческого общества, поэтому, с завидной регулярностью, доведённые до точки кипения безбилетники из хвостовых вагонов перестают смиренно жевать протеин из тараканов и начинают лезть в приличные головные вагоны с оружием в руках.

Руководство диктует жёсткие правила поведения и наказания провинившихся, с целью не допустить появления вонючих маргиналов на роскошных тусовках для уважаемых пассажиров. Поезд задумывался, как курорт, поражающий своим шиком. А шик — он только для избранных, иначе будет слишком тесно в джакузи.

Темп развития сюжета радует своей стремительностью, и не стоит придираться к техническим деталям — поезд питается от вечного двигателя, а после такого технического решения любой анализ правдоподобности будет неуместен. Зритель просто принимает правила игры и видит символизм каждой сцены, каждого персонажа.

Это стильно и умно для фантастики и очень остросюжетно для социального памфлета — гармоничный сплав, дающий феноменальный результат.

Кино «Сквозь снег», по сути, окончательный приговор человеческим социальным инстинктам, с завидным упорством воспроизводящим один и тот же тупиковый сценарий в борьбе за эфемерную справедливость.

Абсолютно обязательный для просмотра фильм, заслуживающий самых высоких оценок в любых рейтингах!

10 из 10

прямая ссылка

15 января 2020 | 21:42

Это просто рукалицо.

Фильм, достойный руки Уве Болла. Такого треша, в самом плохом смысле, я давно не видел. Как в нём оказались Крис Эванс с Джейми Бэллом и Эдвардом Харрисом, как они могли быть так неразборчивы?? Заоблачные гонорары разве что.

Идея преисполнена отсутствием здравого смысла и полна идиотизма. Ну зачем, зачем надо строить 350000 километровую железную дорогу, чтобы после апокалипсиса колесить по ней в вечно движущемся поезде?! После апокалипсиса, представляющего собой аномальное понижение температуры воздуха. Кто дал режиссёру средства и возможности на съёмку этого фильма? Реализовано ужасно, всё очень плохо.

Джакузи с баней в вагоне, дискотека в вагоне, ребёнок в двигателе… И это не полный перечень происходящего бреда на экране, никакого здравого смысла. Если даже это такая карикатура на устройство общества, то исполнена она отвратительно.

Досмотрел с большим усилием, всё так плохо что даже смешно.

Никому не рекомендую.

3 из 10

прямая ссылка

28 марта 2014 | 20:38

Изобретатель Уилфорд с самых юных лет отличался любовью к железной дороге. Самой большой его мечтой было жить в огромном круизном поезде, который бы ездил по дороге, опоясывающей весь мир, и обеспечивал пассажиров всем необходимым. Более того, став взрослым, Уилфорд действительно построил такой поезд и назвал его Snowpiercer, т.е. «пробивающий снег» (нос поезда дробит снег, превращая его в воду), хотя все остальные считали этот проект никому не нужным чудачеством.

Но вскрытие показало, кто был прав. В 2014 году учёные переборщили с выпуском в атмосферу газа CW-7, призванного бороться с глобальным потеплением, и ни много ни мало заморозили всю планету. Вот тут поезд Уилфорда и пришёлся как нельзя кстати. Немногие выжившие погрузились к нему на борт, и в истории человечества началась новая эра, а сам Уилфорд, естественно, стал почитаться за величайшего гения и провидца.

Но вот незадача – в поезде сразу же началось социальное расслоение. И речь вовсе не идёт о плацкартных и купейных вагонах. Пассажиры первого класса обитают в роскошных апартаментах, а в хвостовых вагонах царит грязь, нищета и голод, утоляемый лишь безвкусными протеиновыми плитками. Периодически в поезде вспыхивают восстания, но люди Уилфорда успевают подавить их, прежде чем недовольные успевают добраться до вагонов, имеющих стратегическое значение, скажем, водного отсека или купе самого Уилфорда.

Но нынешняя революция – особенная. Недовольство людей существующими порядками достигло критической отметки, подобрался сильный лидер – некий Кёртис Эверетт (Эванс), человек с железной волей и тёмным прошлым, а также нашёлся человек, способный провести повстанцев по поезду: специалист по безопасности, взломщик Намгун (Сон Кан Хо). Так что в поезде определённо ожидаются большие события…

Не скрою, при первом просмотре этот фильм мне не вполне понравился. Показалось, что режиссёр откровенно балансирует на грани хорошего вкуса и безбожно смешивает стили: фильм начинается как постапокалиптическая антиутопия, продолжается как натуралистичный боевик, перерастает в откровенный гротеск и завершается какими-то невнятными философскими размышлениями. Но позже я увидел во всей этой безвкусице – определённый вкус, в этом смешении стилей – определённый стиль и стал оценивать фильм достаточно высоко.

В любом случае, идея сузить место обитания человека до поезда, а само человечество – до нескольких сотен человек чрезвычайно интересна. Цена любого поступка возрастает многократно, каждый персонаж непосредственно влияет на судьбы человечества. Кроме того, в условиях поезда, из которого нет выхода, персонажи обречены передвигаться в одном измерении. Постепенно, вагон за вагоном, они открывают нашему взору весь поезд и оказываются во всё более и более причудливых и неожиданных помещениях. Художники и декораторы постарались на славу: в «Пробивающем снег» все вагоны не похожи друг на друга и мгновенно западают в память.

И ещё один вопрос не даёт покоя зрителям: а был ли Уилфорд? По-прежнему ли он сидит в головном купе? Или же он давно превратился в не имеющий ничего общего с реальностью пропагандистский миф?

Всевозможные умники вовсю насмехаются над этим фильмом, рассуждая о том, каким образом функционирует поезд и поддерживается техническое состояние железнодорожного полотна, не забыл ли сценарист о невозможности существования вечного двигателя и прочей ерунде. Товарищи! Это не имеет ровно никакого значения! Пон Чжун Хо просто нужно было загнать всех своих персонажей в поезд, и он это сделал. Точно так же как Гарольду Рамису нужно было заставить Фила Коннорса заново проживать один и тот же день, а Джеймсу Кэмерону – заставить Сару Коннор спасаться от механического убийцы. Я уже не говорю о том, что весь фильм можно рассматривать как аллегорию на современные социальные конфликты, где поезд представляет собой уменьшенную модель Земли, а пассажиры первого класса – так называемый «золотой миллиард».

Один из главных козырей фильма, конечно же, Тильда Суинтон. Самая интересная, на мой взгляд, из современных актрис играет совершенно нехарактерную для себя гротескную роль приближённой к Уилфорду особы, противостоящей повстанцам. Обычно изящная и элегантная Суинтон для этого фильма совершенно преобразилась. И дело не в жутком парике, который на неё нацепили, и не в старомодных очках, а в её жестах, мимике, голосе – каждый эпизод с её участием можно пересматривать бесконечно. Правда, на фоне Суинтон, а также самозабвенной учительницы истории, блестяще сыгранной Элисон Пилл, участники сопротивления во главе с Кёртисом выглядят бледновато, но, быть может, так оно и задумывалось.

К недостаткам фильма можно отнести разве что неубиваемого телохранителя и монолог-воспоминание Кёртиса. Концовка тоже понравится далеко не всем, хотя очень трудно представить себе финал, который устроил бы всех. Во всяком случае, концовка, выбранная Хо, достаточно неоднозначна, чтобы и капиталисты, и антикапиталисты могли истолковать её в свою пользу.

В целом, очень яркий фильм, который имеет все шансы с течением времени стать по-настоящему культовым.

8 из 10

прямая ссылка

05 января 2015 | 00:13

показывать: 10255075100200

61—70 из 158

Философия

Первые дошедшие до нас упоминания о наиболее общих типах человеческого темперамента связаны с именем Гиппократа. Этот мудрый человек и наблюдательный врач еще во втором веке до нашей эры поделил человечество на четыре типа, ставя их в зависимость от преобладания в теле той или иной жидкости: крови (сангва), черной желчи (меланхолеа), желтой желчи (холеа) или белой жидкости (флегма). Поэтому, считал Гиппократ, у одних характер сангвинический (активный, жизнелюбивый), у других — меланхолический (пессимистичный, впечатлительный и ранимый), у третьих — холерический (неустойчивый, порывистый, нервозный), а у четвертых -флегматичный (спокойный, медлительный).

Темперамент по Гиппократу — это «смесь» разных жизненных «соков» в разной пропорции. В те времена (II век до нашей эры) считалось святотатством вскрытие тела, поэтому представление об устройстве человеческого организма было в буквальном смысле этого слова поверхностным. Позже известный всему миру прославленный немецкий философ Иммануил Кант касался этой типологии в своих трудах, признавая ее правомерность.

Сегодня сами наименования, которые дал Гиппократ типам темпераментам, мало о чем могут говорить не специалистам. А специалисты продолжают спорить, какой из типов кому противопоставляется.

Но это все европейский подход. На востоке, гораздо раньше возникло учение об Инь и Ян, а также о первоэлементах: Огонь, Воздух, Вода и Земля.

Думаю, что тысячи лет назад и что тысячи лет вперед, пока не измениться физика нашей Вселенной всем будут понятны эти первоэлементы и что они в себе несут.

Следует также отметить, что на Востоке придают важное значение движению этих элементов (взаимному перетеканию), которое отражено в концепции Инь и Ян.

Учение об Инь и Ян составляет одну из теоретических основ традиционной китайской медицины. Все явления окружающего мира, включая человека и природу, интерпретируются китайской медициной как взаимодействие между двумя началами Инь и Ян, представляющими собой различные аспекты единой действительности.

Тестовые задания на конкурс «Лучший учитель русского языка и литературы-2016»

Тестовые задания на конкурс

«Лучший учитель русского языка и литературы-2016»

1.Синоним к слову банальный:

А)заурядный

В)флегматичный

С)бесталанный

D)совершенный

Е)бессознательный

2. Когда в отглагольных прилагательных и причастиях пишется –нн-?

А) вязан…ый жакет, жарен..ая рыба

В)Путан..ый ответ, мочен..ые яблоки

С) непрошен..ый гость, пуган…ая ворона

D)ломан..ая линия, гашен..ая известь

Е)вялен..ая не солнце рыба, выдержан..ое вино.

3.Словосочетание указывает на предмет и его признак:

А) остановившись на берегу

В)мечтающий на берегу

С)утес на берегу

D) остановка на берегу

Е)остановиться на берегу

4. Укажите предложение, в котором причастие является сказуемым:

А) Попадается оголенная земля.

В) Нежданный успех голову кружит.

С)Дул сильный ветер, сметавший все на своем пути.

D)Письмо так и отправлено адресату.

Е) Я ответ от него недоумевающий взгляд.

5.Укажите слово, в котором все согласные звуки твердые:

А) Адрес

В) Кашне

С) Щука

D)Баян

Е) Дочка

6.Укажите количество пропущенных запятых в предложении:

Вот потревоженный птицей небольшой камень упал с вершины высокой скалы и отразившись многократно от каменных стен каньона гулкой эхо повторило усилило раздавшийся звук.

А)7

В)3

С)6

D)4

E)5

7.Определите вид придаточного предложения: Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки.

А)места

В)времени

С)сравнительное

D) местоименно-определительное

Е)изъяснительное

8. Найдите ошибку в употреблении предлога по с предложным и дательным падежами:

А) по возвращению в город

В) по выходе из метро

С) по решению собрания

D)по окончании спектакля

Е) по назначению врача

9. Определите вариант , соответствующий правильному написанию частиц.

Я н… протестовал, н… издавал н…звука и только уныло и кротко поглядывал вперед: н… видать ли сквозь пыль деревеньки? Куда н… взглянешь, всюду сгоревшая степь.

А) не, не, ни, ни, ни.

В) не, не, ни, не, не.

С) не,не, ни, не, ни.

D) не, ни, не, не, ни.

Е) не, не, не, ни, ни.

10. Укажите глагол с окончанием -ит.

А)стел…т

В)та…т

С)

11. Словосочетания, в которых предлоги выражают причинное значение:

А)дрожать от холода; не пришел из-за болезни

В)обойти вокруг озера; прийти через час

С) ехать в город; сидеть на берегу

D)остановились для ночлега; писать без ошибок

Е) вернуться к ночи; работать до вечера

12. Буква е после шипящих в корне слова:

А) Ч…порный, ш…рник

В)Ш..в, ч ..каться

С) Изж..га, обж…ра

D) Ж..лудь, ж…лоб

Е) Ш…рох, ож..г (руки)

13. Укажите предложение с наречием около.

А)Постоял около двери, вздохнул и пошел в гостиную

В) Около семи часов вечера я гулял на бульваре

С)остальную часть вечера я провел около Меруерт и досыта наговорился о будущем

D) Кто скорее из нас обежит около моря, тот и бери себе полный оброк

Е) Ибрай привязал к кусту коня, лег около, прикрыв от ветра лицо полой волчьей шубы.

14. Прилагательное, которое образует форму сравнительной степени от другой основы:

А)старый

В)низкий

С)родной

D)светлый

Е)плохой

15.Найдите бессоюзное сложное пре

Тема 3. Прагматические аспекты коммуникации

1. Прагматический фактор в коммуникации

2. Социальные нормы

3. Вопросы и задания

4. Рекомендуемая литература

Приложение I. Прагматический контекст в литературном тексте

Смежные понятия

фоновые знания

пресуппозиции

социальные нормы

ситуативный контекст

интерпретант

□ Прагматика ‒ раздел семиотики. Изучает особенности использования знаков в коммуникации, отношения знаков к интерпретатору.

К прагматическим факторам относят самую разнообразную информацию. Эта информация позволяет установить смысл языковых выражений и высказываний в непосредственно данном ситуативном (прагматическом) контексте.

■ Н. В. Волошинов приводит такой пример. Двое сидят в комнате. Молчат. Один говорит: Так! Изолированно взятое так имеет значение, но не имеет смысла, поскольку может соотноситься с какой угодно ситуацией и принимать в этой ситуации какое угодно значение. Смысл высказывания проясняется только при условии уточнения ситуации общения, в которой произносится это выражение. Допустим, продолжает Н. В. Волошинов, в момент беседы собеседники, взглянув в окно, видят снег; причем они знают, что уже май и что давно пора быть весне; затянувшаяся зима надоела, и они огорчены поздним снегопадом. Как осмысленное целое, высказывание состоит, таким образом, из двух частей: словесно осуществленной (актуализированной) и подразумеваемой части.

Такого рода «знания в скобках» входят в толкование в качестве имплицитного компонента высказывания. Но его вряд ли можно обосновать семантически, поскольку нет таких семантических правил, по которым его можно было бы связать с эксплицитным содержанием высказывания.

■ Возьмем высказывание Холодно! Вне контекста данное языковое выражение может означать что угодно: в обращении кокетки к ухажеру – «обними меня», в обращении жены к мужу – «надо заклеить окна», в обращении начальника к подчиненному – «закрой окно», «принеси горячего чаю» и т.п. В качестве переменной величины смысл высказывания зависит, таким образом, от условий употребления, а точнее: от прагматического контекста и сопряженного с ним типового сценария, моделирующего в соответствии со сложившимся в социуме распределением ролей поведение фигурантов – в нашем случае ухажеров, мужей и подчиненных.

■ В качестве другого примера приведем такой разговор в общественном транспорте:

― Который час? (он)

― Я счастливая (она)

Правильное понимание входящих в высказывание слов не исключает неверной интерпретации. Понять, почему на запрос информации о времени суток случайная попутчица отвечает признанием в наилучшем расположении духа, можно только на фоне общеизвестной «крылатой» фразы Счастливые часов не наблюдают. За отсутствием такого фона высказывание Я счастливая воспринимается как аномальное, как не отвечающее требованиям «кооперативного» общения, соблюдение которых требуется, если верить Г. П. Грайсу, от участников коммуникации.

■ Другой пример. Высказывание Будет дождь можно понять по-разному в зависимости от того, какой смысл вкладывает в него говорящий: (i) ждет ли он с нетерпением дождя в период засухи, (ii) собирается лететь самолетом, (iii) размышляет, взять ли зонтик, (iv) нечего сказать или (v) попросту страдает от скуки.

В качестве внешней переменной прагматический компонент относится, таким образом, не к предложению, а к высказыванию, посредством которого говорящий выражает свое отношение к факту высказывания. Без этого смысл фразы кажется неполным, а вопросы где, когда будет дождь и какое мне до этого дело не находят ответа.

□ В качестве прагматических факторов значения в толковании функционирует любые фоновые знания.

□ К прагматическим факторам относят самую разнообразную информацию, а эту информацию задают в зависимости от исследовательских приоритетов как энциклопедические знания, социальные нормы, фреймы, пропозициональные установки, намерения, мнения и убеждения. Эта информация позволяет установить смысл анализируемых высказываний в непосредственно данном ситуативном контексте.

Социальные нормы. К прагматическим факторам можно отнести и так называемые социальные (культурные) нормы, разного рода общественные установления, так или иначе влияющие на характер осмысления высказывания ‒ «мнение большинства» в определении Платона, «что кажется правильным всем или большинству людей» в определении Аристотеля, «предрассудки» (préjugés) в определении Х.-Г. Гадамера, «подразумеваемое» семьи, рода, нации, класса, социальной группы в определении В. Н. Волошинова.

Действительно, наряду с функциональной системой языка в толковании языковых произведений учитывать приходится и прочие «системные инстанции» (Ф. Растье). И не только потому, что всякая коммуникативная ситуация моделируется в соответствии с каким-то типовым сценарием, но еще и потому, что специфическое лексико-грамматическое обеспечение, которым располагает язык для обозначения отношений внутри ситуации, приводится в соответствие с общезначимой конвенцией, как вести себя, как понимать и что говорить в подобной ситуации. Например, когда возмущенный покупатель говорит продавцу: Вы меня обвесили!, предполагается, что продавцы не должны обвешивать покупателей. В таком понимании подразумеваемая часть высказывания согласуется со сложившейся в социуме системой мнений и представлений. Социальные нормы выступают, таким образом, функции прагматической пресуппозиции.

□ Социальные нормы суть дополнительные системы кодирования.

□ Знанию системы языка соответствует семантическая компетенция, знанию инкорпорированных в произведении социальных норм – прагматическая компетенция.

□ Социальные нормы «подправляют» закрепленное в языке системное значение в пределах заданной предметной (концептуальной) области.

□ Нормативным суждениям нельзя придать истинностное значение, а можно только проверить на соответствие какой-то норме в пределах «допустимо» ‒ «недопустимо», «уместно» ‒ «неуместно», «можно» ‒ «нельзя».

► Вопросы и задания

• Когда вам предлагают кофе, а вы говорите: мне завтра рано вставать, какой является прагматическая пресуппозиция?

• Приведите примеры, когда прагматическая компетенция позволяет «скорректировать» в контексте системное значение входящих в высказывание слов и выражений.

• Приведите примеры, когда за отсутствием прагматического контекста самая банальная фраза становится неоднозначной или двусмысленной.

► Прокомментировать

• К прагматическим факторам относят самую разнообразную информацию.

• В истолковании высказываний нельзя ограничиться функциональной системой языка.

• Семантике отводят конвенциональные значения, установленные в системе языка, прагматике – непосредственное их употребление в речи.

• Понимание обеспечивается знанием значения слов и предложений (семантической компетенцией), интерпретация – знанием механизмов употребления языка (прагматической компетенцией). Объект понимания – величина постоянная; интерпретация же направлена на переменный коммуникативный смысл слов в высказывании и самих высказываний (Н. Д. Арутюнова).

• В условиях переменной прагматической ситуации значение всех входящих в высказывание слов и словосочетаний может быть только переменным.

• Наряду с лингвистическим контекстом в качестве интерпретанта может функционировать и широкий прагматический контекст.

• Чтобы понять смысл анализируемой языковой последовательности, одним языковым кодированием/декодированием не обойтись.

• Прагматические пресуппозиции функционируют по типу энтимемы, или сокращенного силлогизма, когда можно опустить (не говорить) то, что заведомо известно.

Рекомендуемая литература

Арутюнова Н. Д. Прагматика // Лингвистический энциклопедический словарь. М.: Советская энциклопедия, 1990. С. 389‒390.

Бочкарев А. Е. Семантика. Основной лексикон. Нижний Новгород: ДЕКОМ, 2014.

Ван Дейк Т. А. Вопросы прагматики текста //Новое в зарубежной лингвистике. Вып. VIII. Лингвистика текста. М.: Прогресс, 1978. С. 259‒336.

Приложение I. Прагматический контекст в литературном тексте

■ Фоновые знания раздвигают границы текста вплоть до включения сюда разносторонней информации ‒ сведений об авторе, жанре, исторической эпохе, условиях создания произведения, современной его рецепции… Востребованным становится, разумеется, не весь фонд знаний, накопленных филологией, историографией или литературной критикой, а разве только такие знания, без которых нельзя обойтись в понимании. Например, современному читателю невдомек, почему в романе А. С. Пушкина «Евгений Онегин» сосед Ленского по деревне сравнивается с римским поэтом и как надо понимать словосочетание сажать капусту в выражении Капусту садит, как Гораций (гл. 6, VII). В. В. Набоков поясняет: «На самом деле это распространенный галлицизм planter des(ses)choux, означающий “жить в деревне”».

■ Аналогичным образом, чтобы понять, почему Зарецкий характеризуется как отец семейства холостой (гл. 6, VII) и как вообще нейтрализовать противоречие, нелишне знать, как воспринималась такая характеристика современниками Пушкина. С точки зрения формальной логики это противоречивая дефиниция: по определению отец семейства не может быть холостым, холостой – отцом семейства. Чтобы снять противоречие, необходимо нейтрализовать один из контрарных признаков: /холостой/ или /женатый/. В этом случае одно из определений будет восприниматься в прямом, другое – в переносном смысле: напр. ‘холостой’ (формально) ‒ ‘отец семейства’ (фактически). Но чтобы быть уверенным в правильности перифразировки, без реконструкции культурно-исторической ситуации – того, что иногда называют «правильным историческим горизонтом» (Гадамер) – не обойтись. Ю. М. Лотман поясняет: «Несмотря на иронический характер, это выражение являлось почти термином для обозначения владельца крепостного гарема и могло употребляться в нейтральном контексте». И современники Пушкина не видели, значит, противоречия; и не было никаких сложностей для понимания: коль скоро помещик владеет крепостными, то вправе ими распоряжаться, оставаясь при этом «честным и хорошим человеком», по своему усмотрению – вплоть до создания гарема из крепостных девок. Такие представления суть интерпретанты в функции прагматической пресуппозиции.

■ В функции прагматического контекста выступает в пределе вся культурно-историческая ситуация, в которой происходит производство и истолкование текста. Например, современному читателю невдомек, что означает в романе А. С. Пушкина «Евгений Онегин» облатка розовая, которая сохнет на воспаленном языке Татьяны Лариной. Обратившись к «Словарю русского языка», можно прочитать, что облатка – это «небольшой полый внутри шарик из крахмальной муки, желатина и т. п. для приема лекарств в порошках. Хинин в облатках» (С. И. Ожегов). Неужели, возникает вопрос, Татьяна страдала малярией? Заглянув в энциклопедический словарь, можно также узнать, что облатка имеет отношение к обряду причащения в католической церкви. Означает ли это, вопрошает известный отечественный исследователь, что Татьяна была тайной католичкой? Между тем В. Набоков поясняет: «Конверты еще не были изобретены; сложенное письмо запечатывалось специальной клейкой пастой с розовым оттенком в форме кружка, как в данном случае». Реконструкция культурно-исторической ситуации позволяет, таким образом, воссоздать «правильный исторический горизонт» (Х.-Г. Гадамер), без учета которого даже самое что ни на есть обычное выражение вроде розовой облатки может показаться аномальным.

Определение флегматика по Merriam-Webster

флегма · мат · ic | \ fleg-ˈma-tik \ 1 : напоминающие, состоящие из или производящие юмористическую мокроту 2 : имеющий или показывающий медлительный и невозмутимый характер
флегматик — Викисловарь
Английский [править]
Альтернативные формы [править]
Этимология [править]
Со старофранцузского fleumatique , с латинского phlegmaticus , с древнегреческого φλεγματικός (phlegmatikós), из φλέγμα (phlégma).
Произношение [править]
Прилагательное [править]
флегматик ( сравнительный более флегматичный , превосходный самый флегматичный )
Нелегко возбудить действие или страсть; спокойствие; вялый.
1873 , Жюль Верн, глава 2, в Вокруг света за 80 дней ^[1]:
Спокойный и флегматичный , с ясным взглядом, мистер Фогг казался идеальным типом то английское самообладание, которое Анжелика Кауфманн так умело изобразила на холсте.
2013 , А.О. Скотт, «Как это выглядит, чтобы думать: смотри на нее», преп. Из Ханна Арендт , реж. Маргарет фон Тротта, New York Times, 29 мая 2013 г .: C1. Распечатать.
Их дружба (увековеченная в великолепном сборнике писем, который явно послужила одним из источников г-жи фон Тротта) представляет собой увлекательное исследование культурного и темпераментного контраста, импульсивного и остроумного американца в паре с устойчивым, флегматичным немцем .
(архаичный) Изобилует мокротой.
флегматик юмор
а флегматик телосложение
Вырабатывает, вызывает или полон мокроты.
Синонимы [править]
Координаты [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]
не так легко возбудиться
генерирует, вызывает или переполняет мокроту
Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все цифры.Числа не обязательно совпадают с числами в определениях. См. Инструкции в Викисловаре: макет статьи § Переводы.
Проверяемые переводы
Существительное [править]
флегматик ( множественное число флегматик )
Флегматичный характер.
Переводы [править]
флегматик — определение и значение
Его темперамент проявлял все разновидности, известные науке: утром, перед питьем, он был меланхоличен; в середине дня холерик; а вечером флегматик , то есть он в то время ничего не делал, кроме храпа и кряхтения, пока его не уложили спать.
Отчаянный персонаж
Он вспомнил флегматика доктора, он вспомнил, как он ухмыльнулся, то есть наморщил нос, когда увидел, как тот выходит из дерева почти рука об руку с бароном Дёнхофом.
Весенние потоки
Англичанин, в нашей страсти к повседневным волнениям, мог бы назвать ее флегматичной , но мы должны называть ее так несправедливо.
Сказки всех стран
Один из психологов из Solar Defense назвал Хантера флегматиком , то есть ленивым и медлительным.
Секретная миссия Молук
Он вспомнил флегматика доктора, он вспомнил, как он ухмыльнулся, то есть наморщил нос, когда увидел, как он выходит из леса почти рука об руку с бароном Дёнхофом.
Весенние потоки
Его темперамент проявлял все разновидности, известные науке: утром, перед питьем, он был меланхоличен; в середине дня холерик; а вечером флегматик , то есть он в то время ничего не делал, кроме храпа и кряхтения, пока его не уложили спать.
Отчаянный персонаж и другие истории
Если мы бросим взгляд на то разнообразие, которое наблюдается в человеческом характере в отношении чувств, мы обнаружим, во-первых, некоторых людей с очень низкой возбудимостью, которых называют флегматиками, или ленивыми.
На войне — Том 1
Флегматик: флегматик определить сложнее всего, потому что она королева слияния с ней.
Это моя жизнь …
Нынешнее пакистанское правительство держится за ногти, и его ответ на землетрясение, вероятно, будет флегматичным , что, к сожалению, вероятно, настолько, насколько оно может.
За пределами кольцевой дороги | OTB
Медицинское и общественное мнение обвинило растения, выросшие под землей, в том, что они вызывают « флегматических » болезней, от проказы до геморроя.
Подробнее о картофеле во Франции
Черты характера флегматика — Веб-мыслители
Люди с флегматической личностью непритязательны, приятны и интуитивны.Они обладают способностью «веб-мышления», то есть видеть взаимосвязь между многими битами данных, которые они собирают.
Навыки флегматиков
Они обладают невероятным умением собирать факты, классифицировать их по различным категориям, а затем видеть взаимосвязь между, казалось бы, противоречащими друг другу элементами.
По сути, это умение читать между строк. Флегматики не очень хорошо запоминают отдельные, не связанные между собой факты. Им становится скучно и надоедает.Чтобы быть в восторге от процесса, они должны уметь обобщать.
Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.
Все дело в эстрогенах!
Черты характера флегматика связаны с эстрогеном, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Однако флегматики преимущественно женщины.
Миллионы нервных волокон соединяют два полушария мозга, а эстроген создает больше нервных связей между удаленными областями в каждой области.Эти связи помогают «видеть картину в целом» или «мыслить в сети».
ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ЛИЧНОСТЬ
— Эти люди обладают богатым воображением; им нравится мыслить абстрактно. Например, они попытаются прочитать ваш язык тела и сказать, о чем вы думаете.
— Флегматики хотят знать глубочайшие чувства других людей и стремятся установить интимную привязанность практически со всеми в своей жизни.
Они заинтересованы в сотрудничестве и межличностном согласии, поэтому сохраняют семейные узы и дружеские отношения.Когда возникает конфликт, они стремятся договориться и удовлетворить потребности всех участников.
— Эти мужчины и женщины очень чуткие и сострадательные. Они пытаются понять, что думает и чувствует другой человек, а затем реагировать соответствующим образом, что позволяет им установить связь с этим человеком. Люди с флегматичной личностью очень покладистые.
— Флегматиков можно охарактеризовать как отзывчивых, внимательных, милосердных, отзывчивых, доверчивых и теплых. Им нравится выражать свои чувства, иногда драматизировать свои переживания, что свидетельствует о высокой активности эстрогенов.
— Флегматики, мужчины и женщины, стремятся внести свой вклад в общество в целом. Они борются с раком, делают пожертвования в детские дома и помогают бедным. Они также стремятся к большему самопознанию, что считают необходимым.
С другой стороны, флегматичные люди могут быть нерешительными и неспособными сосредоточиться на важных деталях. Они продолжают размышлять о более широкой картине, игнорируя важнейшие аспекты.
Их разговорчивость может раздражать, а поскольку они ищут связи, они могут казаться нуждающимися, постоянно требующими поддержки.
Они могут пытаться понять вас, но также могут предполагать, что вы видите и чувствуете мир так же, как они.
Они могут воспринимать критику как оскорбление и надуваться в течение нескольких дней, недель и месяцев. Наконец, они очень склонны к депрессии.
Узнайте здесь, как флегматики ведут себя в любви и отношениях.
Перейти на главную страницу темпераментов.
Тип личности флегматика очень похож на тип личности INFP.
ad ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д.Включает профессионального наблюдения терапевтом КПТ . Нажмите здесь что бы начать.
Похожие сообщения:
флегматик на тамильском языке — флегматический на тамильском | HelloEnglish: Индии нет. 1 приложение для изучения английского
определение
прилагательное
Если бы мы были такими флегматиками, как нам хотелось бы верить, стали бы мы так заметно упиваться своей трагедией?
(человека) с бесстрастным и флегматичным спокойствием.
перевод слова «флегматик»
விரைவில் செயல்படாத,
சளி,
கிளர்ச்சி அடையாத
, пример
Однако это «флегматичный» персонаж, не соответствующий грубому европейскому стереотипу южноамериканца, и даже в Испании изначально считали его стиль скорее североевропейским, чем средиземноморским.
Британские правительства сохраняли свое «флегматическое» спокойствие и сопротивлялись провокациям.
Бомбить собственные люди и самолеты было больше, чем мог вынести даже самый «флегматичный» наблюдатель, и это выглядело как конец для него…
Не то чтобы это могло встревожить «флегматичного» персонажа, чей первый старт против «Рейнджерс» кажется долгим после выходов на замену в последних трех дерби.
Мужские герои «флегматичны», находчивы и стоичны.
Он, несомненно, один из самых «флегматичных» спортсменов в мире.
Тот факт, что они сделали это без особой суеты и шума, кажется мне данью «флегматичному» шотландскому характеру и не должен рассматриваться как психологическая ошибка.
Он был «флегматичным» и послушным, с кривым чувством юмора.
Он также «флегматичен» в отношении своих отношений с Голливудом.
Macha — это 145 фунтов «флегматичного» хладнокровия, св.Бернард, который не может не выглядеть достойным и глубоким, даже когда она ждет угощения.
Это почти невероятно уместно, что эти в высшей степени «флегматики» живут в Спиталфилдсе.
«Конечно, я хочу играть, но я понимаю ситуацию с менеджером», — была его «флегматичная» реакция.
Но в то время как для внешнего мира он казался «флегматиком» и спокойно контролировал ситуацию, как всегда, за кулисами это была другая история.
Но не для Зандера, впечатляюще «флегматичного» молодого персонажа, который просто принимает такую известность в своей манере.
И все же даже его «флегматичный» персонаж был бы сбит с толку грудой задач, на которые он сам себя поставил.
В целом, он «флегматичен» по поводу своего ухода из Гудбоди.
Известный своими хорошо отточенными афоризмами, «флегматичный» ответ Берта на такое негативное развитие событий состоял в том, чтобы сказать: «Если вы не пробуете что-либо, вы обречены на неудачу».
Оглядываясь назад на свой обзор дебюта «Mourning Becomes Electra», я замечаю, что жаловался на неуверенный драматический темп оперы и «флегматичный» анонимный характер музыки.
Если бы мы были такими «флегматиками», как нам хотелось бы верить, стали бы мы так заметно упиваться своей трагедией?
Это становится еще более острым, если смотреть глазами «флегматичных» наблюдателей, чьи верхние губы были приучены к скованности с ранних лет!
Остальные пассажиры отреагировали не так «флегматично», как я.
Позже его конфисковали подозрительные охранники, и он «флегматично» просто начал все сначала.
Среди всей этой неорганизованности, этого кошмара старой мебели, бесполезных машин и выброшенных предметов сидят молодые люди, относительно опрятно одетые, «флегматично» пьют кофе из старых, треснувших чашек.
Я указал на таинственное и слегка тревожное положение сумки служащему, и он, скорее «флегматично», держался за нее, пока женщина не вернулась, чтобы забрать ее.
Другие богатые страны, в том числе некоторые из богатых нефтью арабских стран, были не лучше, «флегматично» тянувшись за мелочью в своих кошельках.
Флегматик: определение и значение + тест
Кто такой флегматик и каковы сильные и слабые стороны этого темперамента? Кто такие флегматики в детстве, отношениях, карьере и здоровье? Кто лучший партнер для флегматиков?
Многие считают, что флегматик — это человек, которого ничего не интересует.Якобы они вялые, безответственные, эгоистичные и невосприимчивые к эмоциям других. Но насколько это правда? Флегматики несправедливо стереотипны?
Как ведет себя типичный флегматик в разных ситуациях? Как они взаимодействуют с другими людьми? Читать дальше.
Кто такой флегматик?
Флегматик обладает очень уравновешенным типом темперамента, которому свойственны сдержанность, постоянство и неторопливость психических реакций. Такие люди надежные, ответственные и преданные.Они сердечные и прилежные трудоголики.
Характеристика флегматиков
Как распознать флегматика в толпе. Флегматики имеют медленную, вялую походку, с еле заметными жестами и мимикой. Говорят тихо, но четко, с заметными паузами, без эмоциональных и интонационных скачков. Часто флегматики полненькие, потому что не очень физически активны, но любят хорошо поесть.
Флегматики ленивы? Медлительность флегматика — это не желание уклоняться от работы.Они просто ценят свои силы и энергию и не хотят тратить их на мелочи. Вот некоторые черты характера флегматика:
Рациональные, вдумчивые, хорошие аналитики и логики
Спокойный, миролюбивый, последовательный в своих интересах
Консервативный, не приемлют перемен
Пассивный, небезопасный
Интроверсивный, антиобщественный
Внимательный, с хорошей долговременной памятью.
Несмотря на внешнюю вялость и невыразительность, флегматики иногда испытывают нервозность.Но серьезный стресс для них — это не крик разъяренного начальника, вместо этого они бы потеряли равновесие, если бы переехали в новое жилище. Изменение привычек и среды обитания — серьезная проблема для таких людей.
Флегматики легче переносят стрессовые ситуации, чем другие типы темперамента. Однако в наиболее эмоционально нагретых случаях они «отключаются» и вообще перестают реагировать.
Этот тип также склонен к отрицательным эмоциям. Флегматик сдерживается и молчит один-два-три раза, а то и 10 раз, но потом «взрывается».Гнев флегматика очень силен, сокрушителен, и его трудно усмирить. К счастью, вывести из себя флегматиков не так-то просто.
Эта викторина поможет вам определить, какой у вас темперамент.
Преимущества флегматиков
Стабильность
Флегматик — это не тот, кто часто меняет свое мнение. Они более постоянны, что делает их верными партнерами, друзьями и сотрудниками. На них можно положиться.
Флегматик не задается вопросом, какое кафе выбрать для обеда или где купить обновки.У них есть несколько мест, которые они посещают все время, и они отправляются в новые районы только в том случае, если старых уже не хватает. Они всегда знают, чего хотят, и не тратят силы на то, что считает ненужным.
Блестящий интеллект и самообладание
Флегматики отличаются особенно хорошей концентрацией и усидчивостью. Они могут часами непрерывно выполнять монотонную работу и не уставать. Их можно охарактеризовать как методические и систематические.Этот тип любит сортировать и разделять вещи и преуспевает в этом.
Флегматики — отличные аналитики. Они очень умны и дисциплинированы. Они умеют работать с большим объемом информации; глубоко изучая и анализируя его. Эти люди не поверхностны, и если за что-то берутся, то делают это основательно и вдумчиво.
Высокая стрессоустойчивость
Этот тип темперамента может отключаться от стресса. Однако они не живут в мире фантазий и не избегают реальности.Просто они понимают, что тревожиться иррационально, и перенаправляют внимание на то, что действительно важно.
Педантизм
Никто не ценит качество так, как флегматик. Для них важна каждая мелочь. Они проверяют результаты трижды, чтобы убедиться в отсутствии ошибок. Однако, когда они заканчивают проект, они не возвращаются к нему и не упрекают себя, думая, что они могли бы сделать что-то лучше.
Флегматики доводят дело до конца; они настойчивы — даже упрямы — в достижении своих целей.У них огромный запас терпения, поэтому они умеют ждать.
Недостатки флегматиков
Инерция
Флегматики пассивны. Их жизнь средняя — скучная, потому что у них почти нет амбиций. Они ищут утешения и могут закрывать глаза, что может нарушить их статус-кво. Они апатичны, и их практически невозможно рассердить.
Самая большая проблема в том, что флегматикам нравится их пассивность. Они не видят причин активно развиваться, пробовать что-то новое или вносить разнообразие в свой распорядок дня.Из-за этого они часто теряют шанс на лучшую жизнь для себя и своих близких.
Плохая адаптация
Если флегматик сталкивается с какими-либо изменениями, он впадает в ступор. Им сложно переключаться между занятиями.
Например, если флегматика уволили с работы, он не сразу бросится искать новую. Сначала они постараются свыкнуться с мыслью, что их уволили и им не нужно вставать в определенное время или каждый день идти в определенное место.Затем они какое-то время будут откладывать дела на потом. В конце концов, флегматик потратит дни или даже недели на разработку плана поиска новой работы. И… кто знает, когда они наконец решат действовать.
Отчуждение
Флегматикам сложно налаживать социальные связи. Они закрыты для других. Если кто-то хочет сблизиться с флегматиком, ему придется приложить для этого много усилий.
Флегматик не хочет заводить новых знакомств и редко углубляет уже существующие.Они любят одиночество — вплоть до самоизоляции.
Ребенок-флегматик
Учеба
В целом дети-флегматики учатся хорошо. Они всегда делают домашнее задание и тщательно готовятся к экзаменам. Однако, как правило, они лучше разбираются в предметах, которые они считают более практичными и полезными.
Несмотря на хорошую успеваемость, такой ребенок обычно отказывается от участия в конкурсах.
Этот ребенок иногда избегает внеклассных занятий, предпочитая сразу же идти домой после уроков.Если они что-то выбирают, то обычно это программирование, технические курсы или другие виды деятельности, требующие усидчивости.
Внимательны на уроках, редко отвлекаются и никогда не пропускают занятия.
Дружба
Такой ребенок предпочитает общаться только в случае необходимости, например, в качестве неотъемлемой части учебы или домашнего задания. Они не разговорчивы, скрытны и не любят быть в центре внимания.
Ребенок-флегматик не ищет знакомства и не видит острой необходимости в общении со сверстниками.
Как правило, количество друзей ребенка-флегматика не превышает двух на весь школьный возраст, хотя чаще всего у них бывает только один близкий друг.
Опасности
Ребенок-флегматик не говорит о своих проблемах, предпочитая решать их самостоятельно. Важно построить с ними доверительные отношения, чтобы они могли поделиться своими чувствами и попросить о помощи.
Лучше показать маленькому флегматику необходимость общения.Иначе в зрелом возрасте у них возникнут серьезные проблемы в отношениях с окружающими.
Не забывайте о физическом развитии ребенка. Желательно научить их делать утреннюю зарядку. Вы также можете предложить им записаться на занятия тем видом спорта, который им нравится.
Карьера флегматика
Из-за инертности и безынициативности флегматики редко становятся лидерами или директорами. Им комфортнее всего в роли исполнителей. В работе, требующей усидчивости и внимательности, флегматики — идеальные кандидаты.
Эти работники выполняют проекты вовремя, редко ошибаются, никогда не опаздывают. Это ответственные профессионалы, предпочитающие работать только по специальности.
Флегматики работают медленно, но качественно. Лучше не доверять им командные задачи, особенно те, которые связаны с общением. Сольная работа — их сила . На усвоение новой информации у них уходит много времени, но они запоминают ее годами. Идеальные флегматики профессии программиста, ученого, финансиста, ювелира, водителя и т. Д.
Флегматики и отношения
В любви флегматик немногословен; они предпочитают доказывать свои чувства делами, а не словами. Однако ожидать от них размаха романтических и дорогих подарков не стоит. Они выразят свои чувства практическими жестами. Например, мужчина будет готов заниматься домашними делами вместо своей супруги, и он не будет этим хвастаться. Женщина может помочь супругу в работе, проанализировать базу данных, написать отчет или отсортировать документы.
Флегматику трудно сближаться с людьми , но он верен и предан своим близким. Они редко занимают руководящие должности. Флегматики всегда выбирают умом, а не наизусть. В друзьях и партнерах ценят следующие качества:
Стабильность и лояльность
Честность и порядочность
Интеллект и сообразительность
Партнер-флегматик не любит посещать шумные вечеринки и обедать в дорогих ресторанах.Они предпочли бы провести вечер дома, посмотрев романтическую комедию и выпив бутылку хорошего вина.
И в дружбе, и в отношениях флегматик спокоен и уравновешен и от них редко получаешь сюрприз. Если они решили купить подарок, его выбирают с особой тщательностью.
Флегматики не любят лгать , они искренни, а иногда и прямолинейны. Но у этого качества есть преимущество. Такие люди никогда не нанесут тебе удар в спину.
Здоровье флегматика (психосоматика)
Самая слабая часть тела флегматика — желудок , и они часто страдают от гастрита и язвы желудка. Их метаболизм медленный, поэтому пища переваривается дольше, что вызывает проблемы с кишечником.
Другая проблема — это склонность флегматика к ожирению . Из-за малоподвижного образа жизни, употребления вредной пищи или переедания флегматик быстро набирает вес. Лишние килограммы вызывают заболевания других внутренних органов — сердца, печени, почек и т. Д.Артериальное давление также часто бывает повышенным.
Если флегматики хотят быть здоровыми, им лучше следить за своим питанием и физической активностью. Необязательно тренироваться до изнеможения. Даже простая ходьба помогает контролировать вес. Что касается других болезней, то этот тип темперамента обычно очень стойкий.
Флегматики с другими типами темпераментов
Флегматик-флегматик
Спокойное море . Два флегматика могут быть близкими коллегами, поскольку одинаково ценят труд и постоянство.То же можно сказать и о флегматиках как друзьях. Они существуют в одном ритме, не соревнуются друг с другом и не борются за роль лидера.
Однако коллеги-флегматики часто не общаются после работы. Два флегматика станут идеальными друзьями, если будут соседями. Если они будут жить слишком далеко друг от друга, то, скорее всего, их знакомство быстро закончится.
Романтические пары флегматиков и флегматиков встречаются очень редко. Ни один из партнеров не пытается сблизиться эмоционально, поэтому серьезных отношений не бывает.Пассивность этой пары превращает супругов в просто сожителей.
Флегматик-сангвиник
Перспективный штуцер . Сангвиник очень часто подстраивается под характер своего партнера, но при этом не теряет своей энергии. Благодаря этому качеству они смогут найти подход к флегматикам и положительно повлиять на них. Под руководством партнера-сангвиника личность флегматика становится более открытой, активной. Сангвиник также научит своего друга или любимого, как радоваться жизни и обращать внимание на то, что происходит вокруг них.
Как коллеги, эти два человека могут найти общий язык, но, скорее всего, их отношения не станут дружескими. Причина — в контрастных качествах. Сангвиническая поверхностность и флегматичная одержимость сосредоточением редко уживаются вне брака.
Флегматик-меланхолик
Эмоциональное равновесие . В целом это мирный союз. Меланхолик учит любимого человека доверять своим чувствам или, по крайней мере, замечать их. И флегматик будет копаться в чувствах, но в своем стиле.Они их проанализируют. Однако к ним скорее присоединяется меланхолик.
Вероятно, в такой паре партнер-флегматик будет лидером, так как они сильнее. Естественно, они начнут выбирать плавные, проверенные жизненные пути, поэтому эмоциональным скачкам в таких отношениях места не будет. Хотя от меланхолика многое зависит.
Эти темпераменты могут ладить друг с другом на рабочем месте или если у них общие интересы, но они редко становятся друзьями.
Флегматик-холерик
Война противоположностей. Отношения флегматика-холерика напоминают игру в казино. Либо это джекпот, где партнеры находят компромисс, либо полный провал с потерями для обеих сторон.
Если все идет хорошо, то холерик делает флегматика более активным и решительным. Они помогают своему пассивному знакомству улучшить их жизнь и отношение к партнеру. Все это происходит не сразу.Флегматик долго привыкает к привычкам холерического партнера и только потом постепенно перенимает их. Если исход неблагоприятный, и ни один из этих двоих не хочет уступать, начинаются ссоры. Точнее, их начинает холерик. Флегматик просто молчит или громко фыркает, что еще больше раздражает холерика.
Такой союз будет более успешным, если это будут романтические отношения, а не дружба или рабочее партнерство.
Настоящий флегматик не такой уж безмятежный, как кажется на первый взгляд. Еще они могут посочувствовать, переживать и бояться. Единственная разница в том, что они не делают драмы из проблем. Однако даже в отчуждении флегматика есть свои преимущества. С флегматиком сложно достучаться, но если получится, то это будет крепкий брак, дружба или деловое партнерство.
Как темперамент может повлиять на вашу карьеру
Ханна смотрит на Джастина, своего коллегу, и вздыхает.
«Хотела бы я быть такой же гибкой, целеустремленной и уверенной в себе, как он», — думает она.Ханна тратит время, пытаясь повысить продуктивность, и не обижается на критические замечания своего начальника. Она вкладывает душу и сердце в личное развитие, но это настолько поглощает энергию, что кажется невозможным.
Почему так сложно стать похожим на Джастина, спокойного критического мыслителя и справедливого мальчика из всех топ-менеджеров? Это не должно быть так сложно.
Проблема в том, что Ханна не принимает во внимание личные особенности, пытаясь работать лучше. Мечтательная меланхоличная, она забывает о сильных сторонах этого типа темперамента, которые можно использовать для развития карьеры, и вместо этого хочет стать Джастином, экстравертом-сангвиником.
Это удручает. Это обидно. И, разумеется, Ханне этого не удается.
Не будь Ханной. Вам не нужно преодолевать себя, чтобы добиться успеха в работе. Обдумайте сильные стороны своего характера и заставьте их работать на благо вашей карьеры.
В этой статье мы 1) определим основные типы темперамента , 2) узнаем, как они влияют на наш выбор карьеры , и 3) узнаем их сильные и слабые стороны, чтобы использовать их для эффективной работы и развития карьеры .
ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТОВ
Существуют четыре основных типа личности, и они следующие:
Сангвиник (энтузиазм, активный и общительный)
Холерик (вспыльчивый, быстрый и раздражительный)
Меланхолик (аналитический, мудрый и тихий)
Флегматик (расслабленный и умиротворенный)
Эта классификация пришла от Гиппократа, который верил в концепцию юморизма и объединил эти четыре темперамента в четыре телесных флюида («юмора»), влияющих на человеческое поведение и черты личности.Он настаивал на том, что настроение и эмоции зависят от избытка или недостатка этих жидкостей в телах людей.
Позже медицинский исследователь Гален описал четыре темперамента как классификацию горячих / холодных и сухих / влажных качеств из четырех элементов. В поисках физиологических причин человеческого поведения он считал идеальную личность человеком, у которого все четыре характеристики сбалансированы. Гален назвал их сангвиниками, холериками, меланхоликами и флегматиками в честь телесных жидкостей, таких как кровь , желтая желчь , черная желчь и мокрота .
Эти четыре являются стандартной, но не единственной классификацией человеческих темпераментов.
Все мы знаем термины интроверт и экстраверт Карла Юнга, чья теория психологических типов сегодня принимает новое значение. Эксперты пишут, перефразируют и даже плагиат статей и книг на эту тему, пытаясь донести ее до понимания: экстраверты — лучшие лидеры, правящие миром, а интроверты — тихие и социально неработающие личности. Еще в 2010 году Американская психиатрическая ассоциация даже назвала интроверсию психическим расстройством.
Сам Юнг считал экстравертов и интровертов двумя крайностями шкалы:
« Нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде. Такой человек попал бы в сумасшедший дом ». — Карл Дж. Юнг
С учетом сказанного, большинство из нас кажутся амбивертами, сочетающими в себе черты или оба психологических типа. И все же перевес одного над другим во всех смыслах влияет на наши решения и выбор карьеры.
Существует множество классификаций по темпераменту.
Это Томас и Чесс описывает три темперамента, основанные на девяти чертах: легкий (40% людей), сложный (10%) и медленный на разминку (15%).
Другой от Personality Max называет четыре темперамента — Проектор, Творец, Интеллектуал и Провидец — вместе с общими карьерными совпадениями для каждого.
Индикатор типа Майерс-Бриггс позволяет определить индивидуальные сильные и слабые стороны и возможные карьерные предпочтения на основе 16 типов личности.
Короче говоря, мы сконцентрируемся на четырех основных типах темперамента , которые, по-видимому, подпитывали все дальнейшие теории психологических типов. Объединив их со шкалой интроверсии-экстраверсии — как мы знаем, есть разница в мозгах экстравертов и интровертов — давайте определим, как темперамент влияет на наш выбор карьеры и как мы можем использовать его сильные стороны для профессионального роста.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВИДЫ И ВЫБОР КАРЬЕРЫ
Темперамент — это индивидуальные различия в эмоциях, моторике, реактивности и саморегуляции.Он демонстрирует постоянство в разных ситуациях и во времени, поэтому логично предположить, что он влияет на наш выбор карьеры. Проблема в том, что некоторые люди игнорируют свои индивидуальные особенности, стараются опередить себя и, следовательно, делают неправильные шаги на профессиональном пути. (Помните Ханну, упомянутую в начале?)
Итак, эмоциональный интеллект имеет решающее значение для тех, кто хочет максимально использовать свои сильные стороны. Применяя особенности темперамента к работе, мы можем решить, в каком направлении двигаться дальше, какие профессиональные навыки нужно развивать, и в какой среде чувствовать себя наиболее комфортно при построении карьеры.
А теперь самое интересное:
Пройдите тест, чтобы узнать, экстраверт вы больше или интроверт.
Готово?
Пришло время исправить положение.
Вы экстраверт?
По словам психолога Ганса Айзенка, у экстравертов более низкий базовый уровень возбуждения по сравнению с интровертами, а это означает, что им нужно больше работать, чтобы стимулировать тело и разум. Вот почему они жаждут компании других и ищут приключений в окружающей среде.
Дофаминовая система в мозгу экстраверта стремится к новизне, рискам и неожиданностям. Им нравится пробовать что-то очень стимулирующее; в противном случае они не чувствуют себя «нормальными» и мотивированными. Воодушевленные людьми, экстраверты выбирают профессию, которая:
варианты предложений
поощрять командную работу и сотрудничество
позволяет исследовать вещи и принимать вызовы
принять энтузиазм
Развивайте навыки межличностного общения и лидерства, гибкость и повышайте продуктивность
Отчет Truity Psychometrics о карьерных достижениях и типе личности показал, что экстраверты зарабатывают больше, контролируя 4.5 человек на работе по сравнению с 2,8 у интровертов. Также исследователи сообщают, что «экстраверты просто более веселые и резвые». Звучит вдохновляюще, не правда ли?
Как правило, к экстравертам относятся люди с темпераментом сангвиник, и , холерик, .
Вы интроверт?
В отличие от экстравертов, у экстремальных интровертов более высокий базовый уровень возбуждения, что объясняет их предпочтение менее стимулирующей среде: стимулы в их мозгу должны проходить долгий путь для планирования и решения проблем.Поэтому интровертам больше нравятся предсказуемые ситуации и одиночество.
Чтобы избежать переутомления, стрессов и даже депрессий на работе, люди этого психологического типа выбирают профессию, которая:
не требует особой рекламы
не требуют строгих сроков или постоянной спешки
позволяют им развивать новые навыки в частном порядке
позволяет наблюдать и изучать ситуации, прежде чем принимать решения
не отвлекаться
Меланхолики и флегматики считаются интровертами.И, похоже, они сегодня в тренде: TED обсуждает эти темы, такие книги, как « Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила» » или « Путь интроверта: жить спокойной жизнью. в шумном мире ” на Amazon, статьи о суперуспешных интровертах, исследования, в которых интроверты называются лучшими лидерами, и т. д.
Японское исследование 2006 г. показало, что интроверты даже здоровее экстравертов! Кто мог подумать, а?
Более того, мини-гостиницы лучше общаются и пишут.
Это все хорошо, но давайте не будем забывать об амбивертах, которые могут взять лучшее как от интровертов, так и от экстравертов. Как говорит психолог Брайан Литтл,
«амбиверты имеют гораздо больше степеней свободы для формирования своей жизни, чем те, кто находится на крайних других концах».

Научно объяснены различия между экстравертами и интровертами , а также особенности амбивертов , которых называют более успешными и влиятельными.Итак, знание того, где вы находитесь на шкале интроверсии-экстраверсии, имеет большое значение для повышения продуктивности.
То же самое и с познанием своего индивидуального типа по шкале четырех основных темпераментов. В зависимости от сильных и слабых сторон каждого из вы можете узнать, как применять их для более эффективной работы и карьерного роста.
Не знаете, к какому вашему типу темперамента?
Пройдите тест, узнайте его и проверьте свои характеристики ниже.
ВИДЫ ХАРАКТЕРА И ИЗЫСКАННАЯ КАРЬЕРА
Ваш темперамент — это постоянная психологическая природа, определяющая, как вы думаете, чувствуете и взаимодействуете. Он отражает решения и поведение, поэтому знание своих способностей и характеристик может помочь извлечь из них пользу.
Как уже упоминалось выше, четыре основных типа темперамента включают сангвиник , холерик , флегматик и меланхолик , где первые два принадлежат экстравертам, а последние два считаются интровертами.Большинство из нас представляет собой смесь двух темпераментов, но в любом случае один доминирует над другим, особенно если у вас есть сочетание «экстраверт-интроверт».
Давайте изучим каждого, чтобы лучше понимать людей вокруг нас; и , давайте сконцентрируемся на нашем доминирующем типе темперамента , чтобы изучить все его черты и использовать их на рабочем месте.
Успешный сангвиник
Этот тип характерен для воздушных знаков зодиака, связанных с жидкостью крови.
Вы из сангвиников? Скорее всего, вы легкомысленный, гибкий и динамичный человек, целеустремленный и не склонный к критическому мышлению.
Каковы ваши основные сильные стороны на работе?
Вы уверены в себе, не обижаетесь на критические замечания.
У вас отличные навыки межличностного общения и позитивный настрой, позволяющий ладить со сверстниками и клиентами.
Вы хладнокровны и продуктивны, но теряете мотивацию и интерес к работе, когда она становится скучной или не требует каких-либо определенных обязанностей.
Карьера, идеальная для оптимистов: продажи, PR, обслуживание клиентов, маркетинг, путешествия, спорт и развлечения.
Как работать умнее, если вы оптимистичны?
Не мучай себя халтурой.
Станьте эффективным распорядителем времени: не переусердствуйте и не откладывайте на потом.
Сочетайте рутинные и динамичные задачи, чтобы оставаться продуктивным.
Будьте активны. Участвуйте в социальных обсуждениях.
Воспользуйтесь своей общительностью: проявите гибкость, когда дело касается переговоров о конфликте.
Напористый холерик
Холерики с самым амбициозным темпераментом, склонны к соперничеству, целеустремленности, мотивации и часто стремятся занять руководящие должности.Прекрасный пример менеджера-холерика — Стив Джобс.
Принадлежа к этому типу людей, вы практичны, логичны, аналитичны и прямолинейны.
Каковы ваши основные сильные стороны на работе?
Вы полны энергии и обладаете сильными лидерскими качествами.
Вы с энтузиазмом начинаете новые проекты.
Вы убедительны и привлекательны.
Не позволяйте импульсивности и вспыльчивости управлять вашими решениями и поведением. Постарайтесь проявить больше заботы и сочувствия: настойчивость — это хорошо, но не забывайте о тактичности.
Карьера, идеальная для холериков: бизнес, право, технологии, безопасность, менеджмент, инженерия и статистика.
Как работать умнее, если вы холерик?
Ориентированные на решение, ведущие проекты от А до Я.
Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы успокоиться.
Холерики не переносят скуку, поэтому старайтесь эмоционально увлекаться каждой задачей.
Работайте с людьми со схожими профессиональными интересами.
Хладнокровный флегматик
Расслабленные флегматики живут в гармонии с окружающими. Главные характеристики этого темперамента — самообладание, терпение, стойкость к привычкам и высокая эффективность.
Каковы ваши основные сильные стороны на работе?
Флегматики — самые продуктивные сотрудники.
Когда дело доходит до сложных вещей, вы спокойны и хладнокровны.
Не так быстро принимает решения, как холерики, вы все же держите курс.
Вы командный игрок, любопытный и справедливый.
Карьера, идеальная для флегматиков: сестринское дело, образование, психология, офисная работа, роль помощника, человеческие или социальные услуги.
Как работать умнее, если ты флегматик?
Начать работу над проектом заранее.
Лучше решить одну критическую проблему, чем тратить силы на многозадачность.
Избегайте промедления и бездействия.
Научитесь публично отстаивать свое мнение и недовольство.
Мечтательный меланхолик
И последнее, но не менее важное: меланхолический тип темперамента принадлежит прилежным и аккуратным интровертам, вдумчивым одиночкам и аналитическим мыслителям.
Целенаправленные, лучше работают в одиночку или в небольших группах. Меланхоликам не нравится, когда кто-то их прерывает или отвлекает, поэтому они часто выбирают карьеру, позволяющую проявить свою творческую сторону без рекламы и без спешки.
Каковы ваши основные сильные стороны на работе?
У вас сильные аналитические способности и интуиция.
Вы тактичны и умеете рутинную работу.
Ваши сильные навыки решения проблем делают вас отличным советчиком.
Вы мудры и креативны.
Вы отличный органайзер.
Карьера, идеальная для меланхоликов: исследования, искусство, наука, бухгалтерский учет, администрация и социальная работа.
Как работать умнее, если вы меланхолик?
Правильно организуйте рабочее место. Ничто не должно вас отвлекать.
Работайте по частям.
Не откладывайте на потом, уберегите себя от стрессов раньше срока.
Когда дело касается критики, постарайтесь выработать объективизирующее отношение.
Воспользуйтесь вашим вниманием к деталям: боритесь с нерешительностью и перфекционизмом.
ПОВТОРНО…
Темперамент — это наша постоянная психологическая природа, определяющая, как мы думаем, ведем себя, взаимодействуем и работаем. Большой ошибкой было бы ожидать, что кто-то станет таким, как мы, или наоборот.Лучше понимая свои индивидуальные особенности, мы можем использовать их в своих интересах для успешной карьеры и более счастливой жизни.
Об авторе
.

Камень желчного пузыря лечение: симптомы и когда обратиться к врачу

Posted on 31.03.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment

симптомы и когда обратиться к врачу

Про диагностику и лечение ЖКБ читайте по ссылке.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас появятся признаки и симптомы серьезного осложнения, связанного с камнями в желчном пузыре, например:

Боль в животе настолько сильна, что вы не можете сидеть спокойно или найти удобное положение
Пожелтение кожи и белков глаз (желтуха)
Высокая температура с ознобом

Номер для вызова скорой медицинской помощи в Москве – 103

Причины ЖКБ

Непонятно, что вызывает образование камней в желчном пузыре. Врачи считают, что камни в желчном пузыре могут возникнуть в следующих случаях:

Ваша желчь содержит слишком много холестерина. Обычно ваша желчь содержит достаточно химических веществ, чтобы растворить холестерин, выделяемый вашей печенью. Но если ваша печень выделяет больше холестерина, чем может растворить желчь, избыток холестерина может превратиться в кристаллы и, в конечном итоге, в камни.

Ваша желчь содержит слишком много билирубина. Билирубин — это химическое вещество, которое вырабатывается при расщеплении эритроцитов в организме. При определенных состояниях печень вырабатывает слишком много билирубина, включая цирроз печени, инфекции желчных путей и некоторые заболевания крови. Избыток билирубина способствует образованию камней в желчном пузыре.

Ваш желчный пузырь опорожняется неправильно. Если желчный пузырь не опорожняется полностью или достаточно часто, желчь может стать очень концентрированной, что способствует образованию желчных камней.

Типы желчных камней

Типы желчных камней, которые могут образовываться в желчном пузыре, включают:

Холестериновые камни в желчном пузыре. Самый распространенный тип желчных камней, называемый холестериновыми желчными камнями, часто имеет желтый цвет. Эти камни в желчном пузыре состоят в основном из нерастворенного холестерина, но могут содержать и другие компоненты.

Пигментные камни в желчном пузыре. Эти темно-коричневые или черные камни образуются, когда ваша желчь содержит слишком много билирубина.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск образования камней в желчном пузыре, включают:

Женский пол
Возраст 40 лет и старше
Избыточный вес или ожирение
Сидячий образ жизни
Беременность
Диета с высоким содержанием жиров
Диета с высоким содержанием холестерина
Диета с низким содержанием клетчатки
Наличие в семейном анамнезе камней в желчном пузыре
Диабет
Наличие определенных заболеваний крови, таких как серповидноклеточная анемия или лейкоз
Очень быстрое похудение
Прием лекарств, содержащих эстроген, таких как оральные контрацептивы или препараты гормональной терапии.
Заболевание печени

Осложнения

Осложнения камней в желчном пузыре могут включать:

Воспаление желчного пузыря. Камень в желчном пузыре, застрявший в шейке желчного пузыря, может вызвать воспаление желчного пузыря (холецистит). Холецистит может вызвать сильную боль, перитонит.

Закупорка общего желчного протока. Камни в желчном пузыре могут блокировать каналы (протоки), по которым желчь течет из желчного пузыря или печени в тонкий кишечник. Это может привести к сильной боли, желтухе и инфекции желчных протоков.

Закупорка протока поджелудочной железы. Проток поджелудочной железы — это трубка, идущая от поджелудочной железы и соединяющаяся с общим желчным протоком непосредственно перед входом в двенадцатиперстную кишку. Соки поджелудочной железы, которые способствуют пищеварению, проходят через проток поджелудочной железы.

Камень в желчном пузыре может вызвать закупорку протока поджелудочной железы, что может привести к воспалению поджелудочной железы (панкреатиту). Панкреатит вызывает сильную постоянную боль в животе и обычно требует госпитализации. Тяжелые формы панкреатита часто заканчиваются смертью больного.

Рак желчного пузыря. Люди с камнями в желчном пузыре имеют повышенный риск развития рака желчного пузыря.

Профилактика ЖКБ

Вы можете снизить риск образования камней в желчном пузыре:

Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь каждый день придерживаться своего обычного времени приема пищи. Пропуск приемов пищи или голодание может увеличить риск образования желчных камней.

Худейте медленно. Если вам нужно похудеть, не торопитесь. Быстрая потеря веса может увеличить риск образования желчных камней.

Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Поддерживайте здоровый вес. Ожирение и лишний вес увеличивают риск образования желчных камней. Работайте над достижением здорового веса, сокращая количество потребляемых калорий и увеличивая физическую активность. Как только вы достигнете здорового веса, работайте над его поддержанием, продолжая придерживаться здоровой диеты и продолжая заниматься спортом.

Камни в желчном пузыре — надо ли оперировать?

28.11.2018

Образование камней в желчном пузыре является основным признаком желчнокаменной болезни (ЖКБ). В России и Европе это заболевание регистрируется у 10-15% населения. Источником развития камней являются холестерин, соли и другие компоненты желчи, которая образуется в печени и затем накапливается в желчном пузыре. Образованию желчных камней способствуют застой желчи, воспаление в стенке желчного пузыря и протоков, нарушения гормонального фона и обмена веществ. Иногда желчные камни могут себя не проявлять, но чаще всего вызывают боль и другие беспокойства. Наибольшую опасность представляют осложнения желчнокаменной болезни.

Чем опасна желчнокаменная болезнь?

— Наличие камней в желчном пузыре постоянно поддерживает воспаление в его стенке. При наличии провоцирующих факторов – приеме жирной пищи, алкоголя, физической нагрузке – воспаление обостряется, и развивается приступ острого холецистита, который может потребовать экстренной операции. Полностью вылечить хронический холецистит при наличии камней в желчном пузыре невозможно.

— Сокращение желчного пузыря после приема пищи может привести к вклинению камня в выводной проток пузыря, в результате чего желчный пузырь закупоривается и создается эффект «отключенного желчного пузыря».

— Мелкие камни могут проскакивать из желчного пузыря в желчные протоки, вызывая желтуху и острый панкреатит. Эти заболевания требуют экстренного оперативного лечения и до настоящего времени нередко приводят к смерти.

— Крупные камни могут вызвать пролежень в стенке желчного пузыря. При этом обычно развивается свищ между желчным пузырем и кишечником. Постоянный заброс кишечного содержимого в желчный пузырь и желчные протоки приводит к развитию в них тяжелого воспаления.

— При длительном течении калькулезного холецистита неминуемо развивается хронический панкреатит. В этом случае даже ликвидация холецистита (удаление желчного пузыря) не дает полного выздоровления, поскольку панкреатит продолжает вызывать боли и другие жалобы.

— Длительное травмирование стенки желчного пузыря находящимися в нем камнями может привести к развитию рака желчного пузыря.

Способы лечения желчнокаменной болезни?

Основным способом лечения желчнокаменной болезни является хирургический. Методы растворения и дробления желчных камней не оправдали себя из-за низкой эффективности, большого числа осложнений и высокой стоимости лечения.

Уже на протяжении более 100 лет основной операцией, применяющейся при ЖКБ, является холецистэктомия – удаление желчного пузыря. Удалять одни только камни не имеет смысла, поскольку причина болезни состоит в том, что больной желчный пузырь образует камни, а не камни вызывают болезнь желчного пузыря.

Раньше желчный пузырь удаляли через большой разрез брюшной стенки. Сейчас «золотым стандартом» в лечении ЖКБ является лапароскопическая холецистэктомия, выполняемая через небольшие проколы. Операция занимает около часа. Послеоперационное пребывание в стационаре – 1-2 сутки. После операции рекомендуется ограничить избыточную физическую нагрузку и соблюдать диету в течение 1-2 месяцев.

Сегодня лапароскопическая холецистэктомия является достаточно безопасной операцией. Частота осложнений не превышает 0,1-0,3%, что ниже, чем при открытых операциях.

Что делать при выявлении ЖКБ?

Не стоит ждать осложнений! Первый шаг на пути к выздоровлению — позвоните нам и приезжайте на консультацию к врачу-хирургу. Специалист нашей многопрофильной клиники определит необходимость оперативного лечения и ответит на все интересующие Вас вопросы.

На сегодняшний день один только перечень опасных для жизни осложнений ЖКБ диктует необходимость безотлагательного лечения этого заболевания. Следует признать безнадежно устаревшими рекомендации «не удалять камни, если они не беспокоят».

Узнайте больше о возможностях Центра малоинвазивной хирургии многопрофильной клиники «Реавиз».

Лечение камней в желчном пузыре в Израиле

Сущность жёлчных камней

Желчный пузырь представляет собой небольшой грушевидный орган, расположенный под печенью, в правой верхней стороне брюшной полости. Основная функция желчного пузыря концентрировать в себе и хранить желчь, а затем, в соответствующее время, выделять её через желчные протоки в кишечник, чтобы помочь процессу пищеварения. Желчь представляет собой жидкость корично-желтоватого цвета, которая постоянно вырабатывается в печени. Желчь содержит воду, холестерин, желчные соли, билирубин, желчные пигменты, дающие желчи характерный цвет. Печень способна производить около трёх чашек желчи в сутки. В желчном пузыре хранится около чашки концентрированной желчи. Камни в желчном пузыре представляют собой различные по размерам и форме куски твёрдого материала генерируемого в жёлчном пузыре. Жёлчные камни в желчном пузыре образуются из твёрдых как кристалл частиц. Жёлчные темные пигментные камни, содержащие сложный нерастворимый в воде билирубин, встречаются у 20 % пациентов с заболеваниями печени и крови. Жёлчные холестериновые камни белого цвета или жёлтых и светлых оттенков, содержащие холестерин и соли кальция, встречаются у 80% пациентов. Среди пациентов, страдающих от камней в жёлчном пузыре, распространённость камней холестеринового типа достигает 85 %. Величина желчных камней варьируется от самых маленьких, размером с песчинку до самых крупных, размером в шарик для пинг-понга. Иногда в желчном пузыре образуется один большой камень. Иногда образуется много мелких камней, число которых может доходить до нескольких тысяч. Наличие камней в желчном пузыре, как правило, не вызывает страданий и не требует лечения. Тем не менее, когда жёлчные камни начинают передвигаться из желчного пузыря по желчным протокам, это может привести к нарушению потока желчи и обструкции желчевыводящих путей.

Причина желчнокаменной болезни

По наблюдениям специалистов больницы Ихилов (Сураски) камни в желчном пузыре образуются в результате нескольких факторов, которые происходят в организме человека:

Химические процессы в печени
Избыточный вес
Расстройство моторики желчного пузыря
Наследственность
Неправильное питание и др.

Холестериновые камни образуются, когда желчь содержит слишком много холестерина и слишком мало желчных солей. Кроме того, наличие белков и желчи в печени может способствовать образованию холестериновых желчных камней. К образованию желчных камней может привести неполное опорожнение желчного пузыря.

Симптомы желчнокаменной болезни

Наличие камней в желчном пузыре в большинстве случаях проходит без симптомов. В таких случаях нет необходимости в лечении. Тем не мене, если жёлчные камни, меняя своё местоположение, могут вызвать блокирование потока желчи и могут появиться такие осложнения как холецистит и желтуха. Наличие жёлчных камней обычно проявляется острой болью в правой верхней части живота, болью в спине, правой лопатке или груди. Камни в желчном пузыре могут вызвать вызывать тошноту и рвоту. Промежутки между коликами могут происходить через неделю, месяц и даже годы.

Диагностика болезни

В Тель-Авивском медицинском центре Сураски (Ихилов) камни в желчном пузыре диагностируются ультразвуковым исследованием (УЗИ). Некоторые жёлчные камни трудно определить, тогда требуются более сложные методы диагностики: эндоскопическое ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная томография (MRI), ядерно-магнитный резонанс или эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ERCP).

Лечение болезни

В Тель-Авивском медицинском центре Сураски (Ихилов) наиболее распространённым методом лечения желчнокаменной болезни у пациентов с симптомами камней в желчном пузыре, является малоинвазивная процедура — лапароскопическое хирургическое вмешательство — удаление желчного пузыря.

Для обеспечения надлежащего потока желчи из печени в кишечник и для извлечения жёлчных камней из желчных протоков у пациентов с высокой степенью риска, высокопрофессиональные хирурги больницы Ихилов применяют визуальный метод эндоскопического ретроградного холангиопанкреатографического (ERCP) вмешательства, который называется эндоскопическая папиллотомия.

ГКБ №31 — Таблетки или операция?

Оперативный метод борьбы с камнями в желчном пузыре уже давно признан самым эффективным и безопасным. Однако, у многих он по-прежнему вызывает сомнения.

Что больше всего волнует наших читательниц?

Отвечает доктор медицинских наук, заведующий кафедрой госпитальной хирургии РГМУ, хирург ГКБ № 31 г. Москвы, профессор Сергей Георгиевич Шаповальянц.

1) Зачем удалять желчный пузырь, если в нем образовался лишь один мелкий камушек?

– Мелкие камни в данном случае не означают маленькую проблему. Как раз наоборот, именно они часто вызывают серьезные осложнения.

Если крупные образования приводят к пролежням и прорывам желчного пузыря, то мелкие камешки коварны по-своему. Они могут легко передвигаться и проникать в желчные протоки.

Блуждая по ним, камни доходят до двенадцатиперстной кишки. Там рано или поздно они застревают, перекрывая отток желчи. Из-за этого возникает механическая желтуха.

Более того, может неожиданно развиться приступ острого панкреатита. В этом случае необходима скорая помощь врача.

Поэтому не стоит игнорировать мелкие камни. Даже если обнаружен хотя бы один, нужно действовать. На сегодняшний день единственным методом лечения желчнокаменной болезни является операция – удаление желчного пузыря.

2) Существует методика растворения камней с помощью медикаментов. Почему бы не попробовать ее, прежде чем идти к хирургу?

– Действительно, такие препараты есть. Но сложность в том, что они крайне редко полностью растворяют камни. Как правило, лекарства лишь немного уменьшают их. Камень никуда не уходит, он просто становится меньше. Хорошо это или плохо – большой вопрос. Как мы говорили выше, мелкие камни причиняют не меньше проблем, чем крупные.

Более того, лекарственные препараты эффективны только против холестериновых камней. Если же в них много кальция, консервативные методы бесполезны.

Еще один момент. Размер камней не должен превышать 2 см. Растворять более крупные образования не имеет смысла. На это понадобится слишком много времени. Ведь камень, в среднем, уменьшается не более чем на 1 мм в месяц.

Тратить месяцы и даже годы на эту процедуру не стоит. Ведь стопроцентной гарантии благополучного результата никто дать не сможет. А риск запустить проблему довольно высок.

С особой осторожностью следует применять препараты у людей, имеющих другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Нельзя проводить растворение камней при застое желчи, острых воспалительных заболеваниях желчного пузыря и желчных протоков, болезнях печени, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с кишечником.

Кроме того, этот, казалось бы, безобидный метод борьбы с желчными камнями имеет свои побочные эффекты. Самый частый – это расстройство стула. А если учесть, что консервативное лечение рассчитано на долгий период, то «перетерпеть» неприятные реакции вряд ли получится.

Ситуация получается непростая. С одной стороны, метод лекарственного растворения камней довольно безопасен – не нужно наркоза, разрезов, послеоперационной реабилитации. С другой, он имеет множество ограничений и не отличается большой эффективностью.

3) Насколько эффективен метод дробления желчных камней, ведь дробят же камни в почках?

– Аналогию между камнями в почках и в желчном пузыре проводят довольно часто. Но это совершенно разные заболевания, каждое из которых проявляется и лечится по-своему. Приводить их к одному знаменателю некорректно.

Одно время был широко распространен метод дробления желчных камней при помощи дистанционной литотрипсии. Во время сеанса на камень снаружи направляли множественные ударные волны. В результате он дробился на фрагменты, которые затем самостоятельно выходили через желчные протоки и кишечник.

На деле не все было так гладко. Крупные фрагменты не могли пройти через проток, поэтому они оставались в желчном пузыре. Большинство мелких покидали «свое место жительства». Но часть из них застревала в желчных протоках, закупоривала их и нарушала процесс образования желчи. Поэтому после подобной процедуры иногда приходилось срочно делать операцию.

Есть и еще один важный нюанс. Обычно желчные камни ровные, гладкие, адаптированы к форме желчного пузыря. Вне приступа, как правило, они никак не ощущаются. А вот после дробления образуются осколки, которые могут вызывать колики и другие болезненные ощущения.

Из-за внушительного количества нежелательных последствий этот метод сегодня практически не применяется. А в некоторых зарубежных клиниках он вообще запрещен.

4) Можно ли убрать только камни, а желчный пузырь оставить?

– Можно, но этот способ сегодня признан неэффективным. Существует мнение, что некоторым людям, особенно молодым, удалять желчный пузырь не стоит. Ведь он выполняет в организме важные функции.

Сторонники такого подхода проводят операцию, во время которой в желчном пузыре делается небольшой надрез. Через него и достают желчные камни. Затем пузырь зашивают, и спустя двое-трое суток довольный пациент возвращается домой. Без камней, и с сохраненным желчным пузырем.

Но не все так просто. Примерно через 2-3 месяца после такой операции болезнь начинает беспокоить вновь. Процент ее возвращения болезни через разные промежутки времени достигает почти 100%. Дело в том, что одна из предпосылок образования камней в желчном пузыре – его плохая сократимость. В нем застаивается желчь, из которой потом и образуются камни.

Другой причиной являются индивидуальные особенности самой желчи. При любом питании, даже самом легком, она концентрируется и выпадает в осадок. В этом случае устранение одних лишь камней просто не имеет смысла. Окончательно решить проблему можно только путем полного удаления желчного пузыря.

5) В чем преимущество лапароскопического удаления камней?

– Долгое время желчные камни удаляли обычным полостным методом. Но сегодня многие крупные больницы и клиники переходят на более простую и безопасную методику – лапароскопию.

Вся операция осуществляется через три или четыре прокола в брюшной стенке. Через них внутрь вводится миниатюрная оптическая система. С ее помощью брюшная полость осматривается, а затем желчный пузырь удаляется специальными инструментами.

Как правило, на этом все неприятности пациента заканчиваются. После небольшого периода адаптации он сможет навсегда забыть о желчнокаменной болезни.

Причем отсутствие желчного пузыря будет практически незаметным. Ведь на самом деле его «биологическая потеря» произошла гораздо раньше – еще на этапе образования камней. Уже тогда желчный пузырь перестал нормально работать, и его «обязанности» взяли на себя другие органы.

6) Довольно часто после удаления желчного пузыря человек чувствует себя еще хуже, чем до операции. Может, она вообще не нужна?

– Существует такое понятие, как постхолецистэктомический синдром. Это ухудшение самочувствия после удаления желчного пузыря. Чаще всего такое происходит, если операция сделана на запущенной стадии болезни, когда в процесс вовлечены соседние органы.

В этой ситуации можно сказать только одно – не доводите дело до крайности. Делайте операцию в плановом порядке, а не когда «грянет гром». Тогда проблем можно будет легко избежать.

Есть и другая причина – недостаточно серьезное предварительное обследование. Сегодня удаление желчного пузыря считается технически простой для врачей и легко переносимой для пациентов манипуляцией. Поэтому спектр предварительных тестов нередко ограничивается одним УЗИ брюшной полости. А этого крайне мало.

Чтобы получить полную картину и выяснить истинную причину неважного самочувствия, необходимо тщательное обследовать не только желчный пузырь, но и все расположенные рядом органы. Нужно внимательно оценить состояние желчных протоков, поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, правой почки, желудка.

Не все медицинские учреждения оснащены для этого необходимым оборудованием. Поэтому лучше обращаться в крупные клиники и центры.

При подозрении на наличие камней сейчас с успехом используется эндоскопическая ультрасонография желчных протоков. Она проводится при помощи миниатюрного ультразвукового зонда или эндоскопа, на конце которого расположен ультразвуковой датчик. Если в желчных протоках есть камешки, сначала нужно устранить их, а уже потом браться за желчный пузырь.

Обследовать печень и поджелудочную железу поможет компьютерная томография. Многие необходимые подробности расскажет биохимический анализ крови. Конечно, эти исследования нужны не всем. Но если есть хоть какие-то сомнения, игнорировать их нельзя.

Именно тщательное обследование до операции позволяет выбрать правильную тактику лечения, подготовки и восстановительного периода. Ведь цель хирургических манипуляций – не просто убрать проблему, а сделать это наиболее комфортным для пациента способом.

Желчнокаменная болезнь — цены на лечение, симптомы и диагностика желчнокаменной болезни в «СМ-Клиника»

Желчнокаменная болезнь может долгое время никак себя клинически не проявлять. Симптоматика появляется при закупорке желчных путей конкрементом (желчная колика) или при развитии воспаления (острый холецистит).

Желчная колика – одно из самых частых проявлений желчнокаменной болезни. Развивается при перемещении камня, когда он закупоривает выход из желчного пузыря или протоков. На фоне этого возрастает внутрипросветное давление и появляется болевой синдром. Его отличительными особенностями являются:

появление через 1-1,5 часа после употребления жирной пищи или эпизода чрезмерного переедания, иногда в роли провокаторов выступают тряская езда и наклоны туловища;

быстрое усиление боли за короткий промежуток времени;

характер боли постоянный и распирающий;

продолжительность от нескольких минут до нескольких часов;

локализация боли – в эпигастрии и в подреберье справа, причем может отмечаться иррадиация в правую руку, между лопатками и шею справа;

сопутствующие симптомы – тошнота и рвота без облегчения, урежение или учащение сердечного ритма, колебания артериального давления, незначительное повышение температуры тела, ложные позывы на дефекацию или вздутие кишечника;

купирование боли внезапное самостоятельное или в результате введения спазмолитиков.

Стоит также обращать внимание на «ночные» жалобы. Ученые из Дании установили, что боль в правом подреберье, которая появляется через несколько часов после засыпания, достаточно специфична для патологии желчных путей. Она может быть не истинной желчной коликой, но требует как можно более раннего обращения к гастрологу.
Острый холецистит – еще одно клиническое проявление желчнокаменной болезни. Как правило, об этом состоянии начинают задумываться, если приступ желчной колики продолжается более 6 часов, а боль не проходит, а наоборот, нарастает. Болевые ощущения в этом случае захватывают все правое подреберье, усиливаются при глубоком дыхании и сотрясении брюшины. Сопутствующие симптомы связаны с развитием кишечной непроходимости:
отсутствие аппетита;

повторяющаяся рвота, не приносящая облегчения;

вздутие живота.

Температура тела повышается до 38-39°С, может присоединиться желтуха вследствие воспаления желчных путей (отечность их стенки нарушает отток желчи из печени).
Желчекаменная болезнь – что делать? — Медицинский центр «Лотос»
Пирогова Ирина Юрьевна
Заместитель главного врача по организационно-методической работе, заведующая центром гастроэнтерологии и гепатологии, врач-гастроэнтеролог
Что делать человеку, если в его жизнь неожиданно и коварно ворвалось такое понятие, как камни желчного пузыря?
Желчекаменная болезнь — это хроническое воспалительное заболевание, желчевыводящих путей, сопровождающееся образованием камней чаще всего в желчном пузыре (холецистолитиаз) или желчных протоках (холедохолитиаз).
В основе заболевания лежит изменение вязкости желчи (дисхолия), связанное с нарушением физико-химических свойств желчи. Камни образуются в результате осаждения желчных пигментов, холестерина, некоторых типов белков, солей кальция, инфицирования желчи, ее застоя, нарушения липидного обмена.
По данным Всемирной организации здравоохранения, камни в желчном пузыре можно найти у 10-12% населения Земли. В странах с развитой экономикой — еще чаще. Этим заболеванием страдает каждая пятая женщина и каждый десятый мужчина. За последнее десятилетие заболеваемость этим недугом увеличилась вдвое.
Желчные камни бывают холестериновые (подавляющее большинство, порядка 90% из вариантов желчных камней), а также камни пигментные и смешанные. Так, из-за перенасыщения холестерином желчи происходит формирование холестериновых камней, его выпадение в осадок, а также формирование кристаллов. Нарушение в желчном пузыре моторки приводит к тому, что не происходит вывод этих кристаллов в кишечник, что, в конечном итоге, приводит к их постепенному росту. Пигментные камни (их также называют камни билирубиновые) формируются при усиленном распаде эритроцитов, что происходит при актуальной гемолитической анемии. Что касается смешанных камней, то они представляют собой своеобразную комбинацию, основанную на процессах обеих форм. Содержится в таких камнях холестерин, билирубин и кальций, сам процесс их формирования происходит в результате воспалительных заболеваний, затрагивающих желчные пути и, собственно, желчный пузырь.
Причины, способствующие образованию желчных камней
несбалансированное питание – преобладание животных жиров

гормональные нарушения

малоподвижный образа жизни

нарушения, связанные с жировым обменом, увеличение массы тела

воспаление и другого рода аномалии, возникающие в желчном пузыре

различного рода поражения печени

беременность

голодание

наследственность

сахарный диабет и др.

Классификация

На основании принятых сегодня особенностей заболевания, выделяют следующую его классификацию в соответствии с актуальными для него стадиями:

Физико-химическая (начальная) стадия – или, как ее еще называют, докаменная стадия. Для нее характерны изменения, происходящие в составе желчи. Особых клинических проявлений на данном этапе может не быть или они могут быть минимальны. Выявляется в основном при УЗИ — диагностике, определяется биллиарный сладж или сгушение желчи в желчном пузыре. Эта стадия наиболее благоприятна для медикаментозного (безоперативного) лечения.

Формирование камней – стадия, которая также определяется как латентное камненосительство. В данном случае симптомы желчекаменной болезни отсутствуют, однако применение инструментальных методов диагностирования позволяет определить наличие в желчном пузыре конкрементов ( ультрозвуковая диагностика, компьютерная томография). В зависимости от размеров, плотности конкрементов определяются показания к медикаментозному или оперативному лечению.

Клинические проявления – стадия, симптомы которой указывают на развитие острой или хронической формы калькулезного холецистита. Преимущественно лечение этой стадии – оперативное удаление желчного пузыря с камнями.

Оперировать или нет
На этот вопрос сможет ответить только врач хирург или гастроэнтеролог после индивидуальной консультации.
Медикаментозный литолиз
Безоперационное лечение холестериновых камней в настоящее время возможно, но оно должно быть своевременным, на этапе формирования мягкого и небольшого камня (то есть в первую или вторую стадии желчекаменной болезни).
Для определения возможности терапевтического лечения холецистита с камнями необходимо исследование желчного пузыря с помощью компьютерной томографии с определением плотности камня и желчи.
В Медицинском центре «Лотос» проводится МСКТ желчного пузыря с определением плотности конкрементов. Это исследование имеет много преимуществ перед УЗИ брюшной полости, т.к. определяет плотность камня, а значит его способность к растворению. Плотные, известковые камни в единицах Хаунсфильда по КТ составляют более 100 единиц и не подлежат растворению лекарственными препаратами. Мягкие, холестериновые от 30 до 90 единиц возможно медикаментозно растворить. Размер камня также имеет значение — растворяются камни до 10-15 мм, при наполнении желчного пузыря менее 1/3.
Для того чтобы растворить небольшие конкременты, могут использоваться препараты особых желчных кислот, подобные тем, которые содержатся в желчи человека. Препараты желчных кислот эффективны не только для растворения конкрементов, но и для профилактики их образования. Они назначаются специалистом-гастроэнтерологом. Курс лечения – не менее полугода, и только под наблюдением врача.
Нужно ли удалять желчный пузырь, если камень не беспокоит
В настоящее время подавляющее большинство хирургов сходится во мнении, что пациентам с бессимптомным течением холелитиаза при впервые обнаруженном камне небольшого размера не следует сразу выполнять профилактическую холецистэктомию (удаление желчного пузыря). Риск развития тяжелых осложнений при небольших единичных камнях оценивается как низкий, поэтому таким пациентам необходимо регулярно проходить ультразвуковые исследования брюшной полости и соблюдать рекомендации по образу жизни и питанию.
В случае калькулезного холецистита, когда пациента периодически беспокоят приступы желчной колики, врачи рекомендуют холецистэктомию, которая должна быть выполнена в плановом порядке. Каждый последующий приступ может стать причиной развития острого холецистита, который может сопровождаться тяжелыми осложнениями со стороны печени и поджелудочной железы.
Если развивается картина острого холецистита — желчная колика продолжается более 3-х часов, боль локализуется в правом верхнем квадранте живота, не снимается спазмолитическими препаратами, повышается температура, возникает тошнота и рвота — следует вызвать скорую помощь.
Радикальное лечение болезни
Операция при желчекаменной болезни является золотым стандартом лечения этой патологии. Ее цель – удалить вместилище для конкрементов, избежав повторений желчной колики, а также предупредив появление механической желтухи, холангиогенного сепсиса, желчного перитонита. Выполненная в плановом порядке, то есть еще до развития осложнений, операция является безопасной. Шанс же полного выздоровления после операции – около 95%.
«Выключенный», то есть забитый камнями желчный пузырь, не может быть вылечен без операции.

Выполняться операция может двумя способами – полостным и лапароскопическим.
Полостная операция
Это «большая» операция, при которой под общим наркозом на передней стенке живота выполняется разрез. В результате такого доступа хирурги могут хорошо осмотреть и прощупать все желчевыводящие пути, провести местное УЗИ или рентгенографию с контрастом, чтобы удалить все имеющиеся камни. Метод незаменим при воспалительных и рубцовых процессах области под печенью. Недостатками этого вмешательства являются:более длительный период восстановления после операции; больший шанс развития послеоперационных грыж; косметический дефект; чаще развиваются осложнения после операции.
Лапароскопический метод
Наиболее часто используемый метод оперативного лечения. Операция лапароскопия, выполняемая при желчекаменной болезни – это вмешательство под визуальным контролем с помощью оптоволоконного прибора, подключенного к монитору, через несколько небольших разрезов на стенке живота.
Лапароскопический метод имеет массу преимуществ перед полостной операцией:
рана болит не так сильно и не так долго

это не ограничивает дыхание

парез кишечника не выражен

не такой сильный косметический дефект

Отрицательные стороны у лапароскопической холецистэктомии тоже есть – больше противопоказаний к операции. В частности лапароскопический метод нельзя применять не только при тяжелых нарушениях со стороны сердца, сосудов и легких, но и в следующих случаях: ожирение, перитонит, поздние сроки беременности, острый панкреатит, механическая желтуха, свищи между внутренними органами и желчными протоками, рак желчного пузыря, спаечный процесс в верхних отделах полости живота, острый холецистит (если с момента заболевания прошло более 2 суток), рубцовые изменения в гепатобилиарной зоне.
Вне зависимости от того, сколько камней обнаруживается в желчном пузыре – один крупный или много мелких — желчный пузырь удаляется полностью.
Так выглядит удаление желчного пузыря на мониторе лапароскопической установки:

В нашем медицинском центре высококвалифицированные хирурги в условиях высокотехнологичного хирургического стационара Вам смогут выполнить холецистэктомию тем методом, который необходим в Вашем конкретном случае.
Можно ли жить без желчного пузыря
Патологически измененный желчный пузырь не может полноценно выполнять свои функции, и является причиной постоянных болей и источником хронической инфекции. Поэтому холецистэктомия, выполненная в соответствии с показаниями квалифицированного врача, улучшает состояние пациента и не отражается на функции пищеварения.

Если у вас или ваших близких имеется желчекаменная болезнь, нужно действовать быстро и правильно, не запуская заболевание. Правильно подобранное в нашем центре обследование и лечение поможет справиться с проблемой желчных камней.

Будьте здоровы!

— Пирогова Ирина Юрьевна
Желчнокаменная болезнь: симптомы, диагностика и лечение
Желчнокаменная болезнь в кругах специалистов также известна как холелитиаз. Вообще это болезнь, которая напрямую связана с нарушением обмена веществ человека. Классический признак желчнокаменной болезни – это камни, образующиеся в желчном пузыре человека или в протоках, которые выводят желчь из организма. Если в организме человека обнаружен сбой и обмен веществ значительно нарушился, то это может привести к тому, что и состав желчи также изменится. Если произошел сбой, то со временем желчь начинает густеть, а кислота выпадает в осадок. После такой трансформации жидкость твердеет и образуются камни. Камни не только не дают организму спокойно функционировать, но и содержат в себе холестерин, вредные соли.
Люди, которые страдают от желчнокаменной болезни и знают, что это такое, отмечают, что количество камней может быть разным, точно, как и их размеры. У кого-то врачи обнаруживают сотню очень мелких как песок камней, а у кого-то всего несколько, но размерами с крупный грецкий орех. Довольно часто камни располагаются в желчном пузыре, вызывая ряд других хронических заболеваний. Бывают случаи, когда специалисты в клинике находят камни в желчных протоках печенки.
Классическая желчнокаменная болезнь является заболеванием, которое можно и нужно лечить под присмотром врача. Если сразу же обратить внимание на некоторые признаки и вовремя среагировать, то вскоре можно забыть о проблеме навсегда. Зачастую у человека, страдающего от данной болезни, воспаляется желчный пузырь и нарушается поступление желчи в желудок. Бывают и тяжелые случаи, когда больной проигнорировал все признаки или занимался домашним самолечением. В таких случаях камень может перекрыть отток желчи полностью и стать причиной для развития механической желтухи.
Важно отметить, что как с желчнокаменной болезнью, так и с механической желтухой нельзя шутить, потому что вторая является болезнью, которая может привести к смерти. Вообще игнорирование заболевания может привести к ряду других тяжелых осложнений, таких как, например, перитонит, токсический шок, дисбаланс организма и летальный исход. Зачастую от данного заболевания больше страдают женщины. Причиной ее развития может стать даже беременность. Но есть и ряд других факторов, таких как питание, образ жизни, среда обитания, генетика, хронические заболевания, которые могут стать причиной того, что желчнокаменная болезнь начнет развиваться. Вообще болеть данным заболеванием может каждый независимо от возраста или пола, поэтому важно обращать внимание на проявляющиеся симптомы.
Наиболее часто возникновение болезни встречается у людей с лишним весом или наоборот резко похудевших, а также у женщин, возраст которых превысил 60 лет. Сахарный диабет тоже может вызывать осложнение в виде желчнокаменного заболевания, поэтому одна болезнь может стать причиной для развития другой. Если не вылечить заболевание и желчнокаменная болезнь продолжит прогрессировать, то вполне может развиться рак желчного пузыря.
Симптомы и признаки
По словам опытных специалистов и врачей, зачастую на стадии своего проявления камни, которые находятся в желчном пузыре, не вызывают совершенно никаких симптомов желчнокаменной болезни. Появляется основной признак уже только тогда, когда камень начинает постепенно выбираться из пузыря. Выходит камень через желчные протоки, которые есть в организме каждого человека. Сами протоки довольно маленькие и узкие. Из-за попадания камня в один из протоков, появляется такой основной симптом, как резкая боль из-за того, что камень или все они застревают в протоке.
Основные симптомы желчнокаменной болезни:
резкая боль в области живота. В основном боль ощущается в верхней правой части недалеко от подреберья;

такой симптом, как боль в области спины или правой лопатки. Само заболевание может также распространиться на ощущение дискомфорта в плечах;

частыми являются тошнота и рвота, но такие симптомы оправданы только если вместе с выходящей массой замечается желчь.

Есть несколько стадий, на которых может развиваться желчнокаменная болезнь, каждая из стадий имеет свои желчнокаменной болезни симптомы и причину. Например, если больной находится только на ранней стадии и думает бороться с заболеванием, то нужен врач. Как уже говорилось ранее, на первых порах болезнь никаким образом не заявляет о себе и протекание желчнокаменной болезни может быть без симптомов. Иногда бывает и так, что болезнь развивается сама по себе и даже на дальнейших стадиях не дает о себе знать. Тогда дело может дойти до рака и летального исхода.
Если боль при желчнокаменной болезни не испытывалась, то обнаружить болезнь можно только случайно обратившись к врачу. Тогда рентгенологическое исследование поможет выявить камненосительство, которое не проявляло никаких симптомов. Но чаще всего спустя какое-то время больной все же ощущает некоторые признаки желчнокаменной болезни. Помимо указанной выше тошноты, рвоты и боли в области ребер, может быть постоянная горечь во рту или даже ощущение того, что под кожей что-то движется.
Когда камни начинают активно передвигаться по каналам и происходит проявление желчнокаменной болезни, то одним из симптомов желчнокаменной болезни, который поможет определить желчнокаменную болезнь, становятся колики. Во время колики больной обращается к врачу с жалобой на боль от ребра до лопаток. В основном боль проявляется после принятия пищи, поэтому может появиться в любое время, еще может болеть голова. Сопровождается ощущение боли снова тошнотой или рвотой.
У вас появились симптомы желчнокаменной болезни?
Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60
Диагностика
Чтобы точно выявить симптоматику заболевания и определиться с дальнейшим лечением недуга, больного врач отправляет на сдачу анализов и консультацию к специалисту. Первое, что помогает точно поставить диагноз, – это физикальное обследование. С его помощью врач может точно выявить некоторые признаки, которые подтверждают наличие заболевания. Только техника может подтвердить наличие в организме человека Мерфи, Захарьина – явных признаков проблем с желчным пузырем. Профессиональная диагностика у врача в Москве позволяет определить уровень болезненности кожи и степень напряжения мышц человека, это очень важно, если рассматривается область желчного пузыря.
При реальном наличии болезни специалист может заметить на кожном покрове ксантемы, желтизну, а это явный признак желчнокаменной болезни. Выявить проблемы и наличие камней в организме может общий анализ крови. Если у больного на данный момент есть клиническое обострение, то кровь быстро укажет на все проблемы и воспаления, но разобраться с ними может только профессионал. Точный диагноз только по результатам диагностики крови поставить невозможно. Но он укажет на наличие лейкоцитоза в крови, желчи и другие аспекты, в которых разбирается только специалист.
Наиболее максимальное количество информации во время диагностики дает УЗИ брюшной полости. При помощи ультразвукового излучения исследуется желчный пузырь, и доктор может определить, есть ли в организме больного эхонепроницаемые образования. Под этим сложным названием имеются в виду уже известные камни, которые деформируются на стенках пузыря и изменяют его моторику. Кроме того, если у больного уже замечались проблемы с сердцем во время проверки других заболеваний, то УЗИ поможет выяснить уровень холестерина.
Во время желчнокаменной болезни пациент постоянно должен сдавать анализы, так как их результаты могут повлиять на все лечение. Если отказаться от процедур или неподготовленным приходить на сдачу анализов, то это может повлиять на все диагностические результаты. Дело в том, что, как уже указывалось ранее, желчнокаменная болезнь развивается постепенно и проявляет себя на разных стадиях или не проявляет вообще, поэтому анализ крови, мочи может помочь.
Успешной считается и такая диагностика желчнокаменной болезни, как МРТ, но это своеобразный анализ, который врач рекомендует проводить всего один или несколько раз, так как это может пагубно влиять на организм. Активно в специализированной клинике используется и КТ желчевыводящих путей, но только по решению специалиста, которое было передано врачу. Такой анализ несет довольно много информации, поскольку он выявляет, есть ли какие-либо нарушения в работе и циркуляции желчи при помощи специальных методов и подходов.
Без диагностических исследований и специализированного анализа у больного могут быть некоторые осложнения заболевания, которые на первых порах общие анализы не выявляют. Чаще всего из-за желчнокаменной болезни в итоге, если не применять специализированное лечение, может начаться воспаление желчного пузыря. Просвет желчных путей в организме больного человека может закупориться и это в свою очередь вызывает панкреатит.
Лучше всего своевременно проходить диагностическое обследование в одной из профессиональных клиник, сдавать анализы, придерживаться советов доктора. Один анализ желчнокаменной болезни из всех, которые предлагает медицинское учреждение, может помочь специалисту выбрать верное направление в лечении. Тогда избавиться от болезни будет быстрее, проще и даже дешевле, поскольку цены на лечение зависят именно от уровня запущенного случая.
Причины
Если диагностика желчнокаменной болезни выявляет определенные симптомы болезни, то вполне логично, что имеются и причины, из-за которых заболевание начинает прогрессировать. Если нарушается количественное соотношение составляющих желчи, то в человеческом организме автоматически начинается создание хлопьев. Эти своеобразные твердые хлопья, как показывают результаты анализа, вместе с развитием болезни превращаются в камни. Чаще всего это случается из-за того, что человек страдает от нарушенного обмена холестерина. Если холестерина слишком много, то из-за этой причины видоизменяется желчь и в ней появляются камни.
Человек страдает из-за избытка холестерина по таким причинам:
тело страдает от ожирения из-за неправильного питания, причина всему – огромное потребление продуктов, в которых как раз содержится большая доза холестерина;

количество желчной кислоты снизилось, из-за чего организм перестал нормально функционировать, а желчь не получает нужные ей элементы;

в крови человека снизился объем фосфолипидов, что привело к тому, что холестерин не может затвердеть и осесть в организме;

желчь начала застаиваться и вся причина в неправильной циркуляции жидкости по организму человека.

Важно отметить, что желчь может застаиваться как механически, так и функционально, поэтому, назначая лечение, врач обращает на это внимание. Если речь идет о том, что желчь в организме человека застоялась по механическим причинам, то может возникнуть дополнительная опухоль, иногда увеличиваются лимфоузлы. Больные часто жалуются на появление рубцов, постоянные отеки и другой дискомфорт, что становится еще одной причиной для волнения.
Что касается функционального застоя желчи, то здесь проблема кроется в том, что моторика желчного пузыря расстроилась, и желчевыводящие пути забились. Здесь может сыграть роль и генетика человека. Если у женщины или мужчины есть предрасположенность к желчнокаменной болезни. Важно отметить, что неправильное питание, малоподвижный образ жизни, резкое похудение или набор веса может повлиять на развитие болезни.
Лечение
В наше время эффективное лечение желчнокаменной болезни более чем реально, если пользоваться услугами профессиональной клиники, которая предлагает инновационные методы лечения. О том, как лечить заболевание, пишут много книг и научных статей, но есть общие правила, на которые стоит опираться. Если больному для начала необходимо просто выявить наличие камней в желчном пузыре и при этом у него нет никаких осложнений, то специфическое лечение не требуется. В таком случае используется такой метод лечения желчнокаменной болезни, как выжидание. Это специальная тактика, во время которой доктор отслеживает изменение в организме человека и медикаментозно пытается его вылечить.
Если желчнокаменные инородные тела были замечены специалистом во время обследования или диагностировали острый холецистит, то используется такой метод, как хирургическое удаление желчного пузыря. Это уже более сложный подход при лечении желчнокаменной болезни, потому что он требует срочного оперативного вмешательства. Дело в том, что именно желчный пузырь становится катализатором для развития и образования камней. Есть несколько видов оперативного вмешательства, с одним из которых определяется специалист после тщательного обследования организма. Для этого нужно провериться, поскольку неправильно подобранные методы лечения могут привести к раку.
В условиях клиники используются только самые эффективные и современные принципы лечения. Прогрессивным считается использование такого метода лечения, как литотрипсия. Основные ее качества характеризуются тем, что таким методом пользуются в случае, если присутствует один конкремент. Важно отметить, что в принципе методов лечения, которыми можно лечить желчнокаменную болезнь, очень много.
Абсолютно каждый подход проверить невозможно, потому что лечение и желчнокаменный процесс должны проходить по одному плану. Путем проб и, возможно, ошибок, лечащий врач определит наилучшие условия метода лечения, которые может предложить клиника. Безусловно, в первую очередь болезнь пытаются устранить медикаментозно и при помощи физической терапии, но иногда это приводит к возникновению новых камней. В таком случае лучше всего прибегнуть к операции и дальнейшему послеоперационному восстановлению.
Врачи, занимающиеся лечением этой болезни
Если рассматривать вопрос о том, какой врач лечит желчнокаменную болезнь, то нельзя назвать только одного специалиста. Дело в том, что данное заболевание лечит как гастроэнтеролог, так и хирург. Кроме того, за успехами лечения обязательно следит терапевт. В целом гастроэнтеролог занимается не только лечением желчнокаменной болезни, он специализируется и в других проблемах, которые могут возникнуть с органами пищеварительной системы.
Если в целом говорить о врачах лечащих клиник, то лучше всего изучить список предложенных специалистов, поскольку в медицинском центре каждый пациент получает индивидуальное обслуживание. Изначально можно попытаться определиться с лечащим врачом самостоятельно, изучив специфику деятельности каждого. Современная клиника предлагает широкий круг специалистов, который постоянно увеличивается.
Так, уже на первом приеме у доктора можно определиться с симптомами, услышать показания, выбрать подходящие методы диагностики и обсудить цены на лечение. Далее, если пациента все устраивает, специалист начинает проводить оперативную методику или назначает УЗИ, после чего ведется активная борьба с болезнью. Если вылечить медикаментозно болезнь невозможно, то в лечение вмешивается хирург и оперативно удаляет желчный пузырь. Это командная работа докторов, во время которой каждый больной получит должное внимание и индивидуальный подход.
Показания
При наличии желчнокаменной болезни специалисты рекомендуют несколько показаний, которые помогут облегчить болезнь или же их можно использовать в качестве профилактики.
Советы и профилактические меры:
рекомендуется меньше употреблять продукты, в которых содержится высокая доза холестерина, ведь именно из-за него начинают активно образовываться камни;

лучше всего следить за уровнем билирубинемии, потому что это тоже играет важную роль во время профилактики или лечения болезни;

желчь ни в коем случае не должна застаиваться в организме человека;

чтобы поддерживать здоровье и не страдать от данного заболевания, нужно следить за массой тела и сбалансировано питаться;

при желчнокаменной болезни не должно быть резкого похудения или набора массы;

рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни, выполнять физические нагрузки, чтобы в дальнейшем не было нарушения обмена веществ;

одно из главных показаний заключается в том, что стоит обращать внимание на все симптомы и своевременно решать проблему;

человеку с генетической предрасположенностью к желчнокаменной болезни нужно периодически посещать доктора.

Противопоказания
Есть несколько противопоказаний, о которых никогда нельзя забывать человеку, страдающему от желчнокаменной болезни. Первое, на чем акцентирует внимание каждый доктор, – это постоянное наблюдение. Болезнь не должна протекать самостоятельно. Если она уже была выявлена путем подходящих симптомов или профессиональной диагностики, нужно обязательно обратиться к терапевту или гастроэнтерологу, чтобы не позволить заболеванию перейти на еще одну стадию. Не всегда для лечения желчнокаменной болезни необходима операция, поэтому именно опытное профессиональное наблюдение может помочь этого избежать.
Нельзя не посещать УЗИ раз в шесть месяцев, поскольку именно такая оценка органов и возможных камней может помочь выяснить, образовалась у человека пролежень или нет. Не рекомендуется постоянно менять доктора, поэтому лучше сразу выбрать специалиста, с которым будет комфортно сотрудничать. Если желчнокаменная болезнь выявлена у больного, то ему строго запрещено заниматься серьезными физическими нагрузками. При таком заболевании нельзя работать на огороде, потому что из-за этого все может только обостриться и это помешает лечению.
Важно помнить о том, что больному строго запрещен холестерин, из-за этого нельзя разменивать диету на неправильное питание. Лучше всего не вести активный образ жизни во время диагностики и лечения. Кроме того, после операции больной определенно нуждается в длительном восстановлении.
Стоимость первичного приема, исследований, лечения
Что касается лечения в клинике, то нельзя назвать определенную и точную стоимость лечения для каждого пациента, который желает обратиться за услугами. Каждый обращается за индивидуальной помощью со своей стадией заболевания, поэтому и цена может отличаться. Правильнее всего обратить внимание на таблицу, в которой указана вся стоимость лечения у любого из докторов. Уже на первом приеме или определившись с диагностикой, исследованиями, можно будет понять, во сколько обойдется лечение.
Преимущества лечения в клинике АО «Медицина»
АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) – это профессиональное частное лечебное заведение, которое оказывает медицинскую помощь в разных областях заболеваний на высоком уровне. В клинике работают опытные профессионалы, а само заведение оснащено инновационными приборами для лечения различных болезней. В нашей клинике каждый пациент получит должное внимание, лечение и заботу. Кроме того, у каждого больного будет свой личный персональный врач.
Изображение, симптомы, типы, причины, риски, методы лечения
Что такое камни в желчном пузыре?
Желчные камни — это кусочки твердого материала, которые образуются в желчном пузыре, небольшом органе под печенью. Если они у вас есть, вы можете услышать от врача, что у вас желчекаменная болезнь.
Желчный пузырь накапливает и выделяет желчь, жидкость, вырабатываемую в печени, для улучшения пищеварения. Желчь также несет в себе такие отходы, как холестерин и билирубин, которые вырабатываются вашим организмом при расщеплении эритроцитов.Эти вещи могут образовывать камни в желчном пузыре.
Желчные камни могут быть размером от песчинки до мяча для гольфа. Вы можете не знать, что у вас они есть, пока они не заблокируют желчный проток, вызывая боль, которая требует немедленного лечения.
Типы желчных камней
Два основных вида желчных камней:
Холестериновые камни. Обычно это желто-зеленые. Они наиболее распространены и составляют 80% желчных камней.
Пигментные камни. Они меньше и темнее.Они сделаны из билирубина.
Признаки и симптомы желчных камней
Могут быть следующие симптомы:
Если у вас есть признаки серьезной инфекции или воспаления, обратитесь к врачу или обратитесь в больницу:
Причины образования камней в желчном пузыре
Врачи точно не знают, что вызывает камни в желчном пузыре, но это может произойти, когда:
В вашей желчи слишком много холестерина. Вашему организму для пищеварения нужна желчь. Обычно растворяет холестерин.Но если этого не сделать, излишки холестерина могут образовывать камни.
В желчи слишком много билирубина. Такие состояния, как цирроз, инфекции и заболевания крови, могут привести к тому, что печень вырабатывает слишком много билирубина.
Желчный пузырь не опорожняется полностью. Это может сделать вашу желчь очень концентрированной.
Факторы риска образования желчных камней
У вас больше шансов получить камни в желчном пузыре, если вы:
Диагностика желчных камней
Ваш врач проведет медицинский осмотр и может назначить анализы, в том числе:
Анализы крови. Они проверяют наличие признаков инфекции или закупорки и исключают другие условия.
УЗИ. Создает изображения изнутри вашего тела.
КТ. Специализированные рентгеновские лучи позволяют врачу заглянуть внутрь вашего тела, включая желчный пузырь.
Магнитно-резонансная холангиопанкреатография (MRCP). Этот тест использует магнитное поле и импульсы радиоволновой энергии, чтобы сделать снимки внутренней части вашего тела, включая печень и желчный пузырь.
Холесцинтиграфия (сканирование HIDA). Этот тест может проверить, правильно ли сжимается ваш желчный пузырь. Ваш врач вводит безвредный радиоактивный материал, который попадает в орган. После этого техник может наблюдать за его движением.
Эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ). Ваш врач проводит через ваш рот трубку, называемую эндоскопом, до тонкой кишки. Они вводят краситель, чтобы видеть ваши желчные протоки на камеру эндоскопа.Они часто могут удалить любые желчные камни, которые попали в протоки.
Эндоскопическое УЗИ. Этот тест сочетает в себе ультразвуковое исследование и эндоскопию для поиска камней в желчном пузыре.
Лечение желчнокаменной болезни
Вам не нужно лечение, если у вас нет никаких симптомов. Некоторые небольшие камни в желчном пузыре могут проходить через ваше тело сами по себе.
У большинства людей с камнями в желчном пузыре удаляют желчный пузырь. Вы все еще можете переваривать пищу без него. Ваш врач будет использовать одну из двух процедур.
Лапароскопическая холецистэктомия. Это наиболее распространенная операция по удалению камней в желчном пузыре. Ваш врач вводит узкую трубку, называемую лапароскопом, в ваш живот через небольшой разрез. В нем находятся инструменты, свет и фотоаппарат. Они удаляют желчный пузырь через еще один небольшой разрез. Обычно вы в тот же день отправляетесь домой.
Открытая холецистэктомия. Ваш врач делает большие разрезы на животе, чтобы удалить желчный пузырь. Потом ты останешься в больнице на несколько дней.
Если желчные камни находятся в желчных протоках, ваш врач может использовать ERCP, чтобы найти и удалить их до или во время операции.
Если у вас другое заболевание и ваш врач считает, что вам не следует делать операцию, он может дать вам лекарство. Ченодиол (Chenodol) и урсодиол (Actigall, Urso 250, Urso Forte) растворяют холестериновые камни. Они могут вызвать легкий понос.
Возможно, вам придется принимать лекарство в течение многих лет, чтобы полностью растворить камни, и они могут вернуться после того, как вы перестанете его принимать.
Осложнения желчных камней
Желчные камни могут вызывать серьезные проблемы, в том числе:
Воспаление желчного пузыря (острый холецистит). Это происходит, когда желчный пузырь блокируется камнем, поэтому он не может опорожняться. Это вызывает постоянную боль и жар. Ваш желчный пузырь может лопнуть или разорваться, если вы не начнете лечение сразу.
Заблокированы желчные протоки. Это может вызвать жар, озноб и пожелтение кожи и глаз (желтуху). Если камень блокирует проток, ведущий к поджелудочной железе, этот орган может воспалиться (панкреатит).
Поражение желчных протоков (острый холангит). Забитый проток с большей вероятностью может быть инфицирован. Если бактерии попадают в ваш кровоток, они могут вызвать опасное состояние, называемое сепсисом.
Рак желчного пузыря. Это редко, но камни в желчном пузыре повышают риск этого вида рака.
Профилактика камней в желчном пузыре
Некоторые изменения образа жизни могут снизить риск образования камней в желчном пузыре.
Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и хороших жиров, таких как рыбий жир и оливковое масло.Избегайте рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Старайтесь заниматься не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Избегайте диет, которые заставляют вас сильно похудеть за короткое время.
Если вы женщина с высоким риском образования камней в желчном пузыре (например, из-за вашего семейного анамнеза или другого состояния здоровья), поговорите со своим врачом о том, следует ли вам избегать использования гормональных противозачаточных средств.
Диагностика, исследования и лечение камней в желчном пузыре
Как узнать, есть ли у меня камни в желчном пузыре?
Если ваши симптомы указывают на проблему с камнями в желчном пузыре, врач может сначала осмотреть вашу кожу на предмет желтухи, а затем ощупать живот, чтобы проверить его на нежность.Анализ крови может выявить наличие непроходимости.
Поскольку другие проблемы с пищеварением, такие как инфекция протока, могут вызывать симптомы, аналогичные симптомам приступа желчнокаменной болезни, врач может также провести другие тесты, чтобы определить, действительно ли причиной являются желчные камни.
Самым распространенным методом является ультразвуковое исследование. Эта быстрая и безболезненная процедура использует высокочастотные звуковые волны для создания изображений желчного пузыря, желчных протоков и их содержимого. КТ также иногда делают, чтобы изучить анатомию внутренних органов.
Более сложный тест может быть использован, если врач подозревает, что желчный камень застрял в желчном протоке. Этот тест, обычно известный под аббревиатурой ERCP, позволяет врачу осмотреть желчный проток через небольшую гибкую трубку, называемую эндоскопом. Врач опрыскивает заднюю часть горла пациента анестетиком, чтобы предотвратить рвоту, успокаивает пациента и вводит эндоскоп в рот, через желудок и в область тонкой кишки, где входит желчный проток.Краситель вводится через трубку в желчный проток, а затем врач делает рентген. Во время этой процедуры также можно удалить камни. Процедура занимает около часа.
Как лечить камни в желчном пузыре?
В большинстве случаев лечение камней в желчном пузыре считается необходимым только при наличии симптомов. Из различных доступных традиционных методов лечения наиболее широко используется хирургическое удаление желчного пузыря. Было обнаружено, что некоторые альтернативные методы лечения также эффективны в облегчении симптомов проблемных камней в желчном пузыре.
Традиционная медицина для лечения желчных камней
При принятии решения о том, какие действия предпринять при симптоматических камнях в желчном пузыре, врачи обычно выбирают один из трех основных вариантов лечения: настороженное ожидание, нехирургическая терапия и хирургическое удаление желчного пузыря.
Камни в желчном пузыре и настороженное ожидание
Хотя эпизод желчного камня может быть чрезвычайно болезненным или пугающим, почти от трети до половины всех людей, переживших приступ, никогда не рецидивируют. В некоторых случаях камень растворяется или смещается, тем самым возобновляя свое «безмолвие».«Поскольку проблема может разрешиться сама собой без вмешательства, многие врачи занимают выжидательную позицию после первого эпизода.
Даже если у пациента были повторные эпизоды желчнокаменной болезни, врач может отложить лечение или операцию из-за других проблем со здоровьем. Если ваша операция была отложена, вы должны оставаться под наблюдением врача и немедленно сообщать о любых рецидивах симптомов желчных камней. врач может порекомендовать один из нескольких неинвазивных методов.Обратите внимание, что хотя эти методы могут уничтожить камни в желчном пузыре, вызывающие симптомы, они ничего не могут сделать, чтобы предотвратить образование других, и рецидивы являются обычным явлением.
Некоторые желчные камни можно растворить с помощью желчной соли, хотя эту процедуру можно использовать только с камнями, образованными из холестерина, а не из желчных пигментов. Препарат Актигалл (урсодиол) принимают в виде таблеток; В зависимости от размера желчный камень может исчезнуть через несколько месяцев или даже лет. Поскольку некоторые камни кальцинированы, это лечение часто не работает.
Другой нехирургический метод, ударно-волновая терапия, использует высокочастотные звуковые волны для фрагментации камней. После этого вводится желчная соль для растворения небольших кусочков. Эта терапия применяется редко.
Врачи также могут попытаться удалить камни в желчном пузыре во время ERCP. Во время процедуры через эндоскоп вводится инструмент, чтобы попытаться удалить камень.
Хотя эти методы лечения могут работать для некоторых, все вышеперечисленные нехирургические методы лечения обычно безуспешны в долгосрочной перспективе (поскольку рецидивы являются обычным явлением) и редко рекомендуются в клинической практике.
Операция по удалению желчного пузыря
Хотя желчный пузырь выполняет важную функцию, он не является необходимым для нормальной, здоровой жизни. Когда камни в желчном пузыре вызывают постоянное беспокойство, врачи часто рекомендуют удалить орган полностью. Эта операция считается одной из самых безопасных из всех хирургических вмешательств. Каждый год примерно 750 000 американцев удаляют желчный пузырь. Это также единственный метод лечения, который исключает возможность развития других желчных камней в будущем.
После удаления желчного пузыря желчь течет непосредственно из печени в тонкий кишечник, что иногда приводит к диарее. Поскольку желчь больше не накапливается в желчном пузыре, пищеварительная жидкость не может накапливаться и использоваться для расщепления особенно жирной пищи. Однако это состояние не считается серьезным, и его можно исправить, просто ограничив количество жиров в рационе.
В прошлом удаление желчного пузыря производилось с помощью традиционной «открытой» операции, при которой хирурги делали большой разрез в брюшной полости.Пациентам предстояло двух- или трехдневное пребывание в больнице плюс несколько недель восстановления дома.
Продолжение
Однако сегодня наиболее распространенной хирургической техникой является гораздо более простой подход, известный как лапароскопическая холецистэктомия. Врач делает несколько небольших разрезов в брюшной полости, а затем с помощью специальных инструментов толщиной с карандаш удаляет желчный пузырь. Крошечный микроскоп и видеокамера, продетые через разрез к месту операции, позволяют хирургу наблюдать за операцией.
Лапароскопическая хирургия очень эффективна и безопасна.Это сократило время пребывания в больнице до одного-двух дней. Пациенты сообщают о меньшей боли и, как правило, могут вернуться к нормальному образу жизни за короткий период времени. Тем не менее, люди, страдающие ожирением или страдающие тяжелой инфекцией или воспалением желчного пузыря, могут по-прежнему считаться кандидатами на традиционную открытую операцию.
Хирургия желчного пузыря и удаление камней в желчном пузыре: чего ожидать
Желчный пузырь — это орган грушевидной формы, в котором хранится желчь, жидкость, которая помогает переваривать пищу. Если он не работает должным образом (или ваша желчь выходит из равновесия), начинают формироваться твердые фрагменты.Они могут быть такими маленькими, как рисовое зерно, или большими, как мяч для гольфа.
Желчные камни не проходят сами по себе. Если они начинают болеть или вызывать другие симптомы, врач может принять решение удалить желчный пузырь. Этот вид операции называется холецистэктомией. Это одна из самых распространенных операций, которую проводят врачи.
Около 80% людей с камнями в желчном пузыре нуждаются в операции.
Типы операций на желчном пузыре
Врачи могут удалить ваш желчный пузырь одним из двух способов:
Открытая операция: Во время этой процедуры ваш хирург сделает 5-7-дюймовый разрез (разрез) на вашем животе. из желчного пузыря.Если у вас нарушение свертываемости крови, вам понадобится открытая операция. Он также может понадобиться, если у вас тяжелое заболевание желчного пузыря, у вас очень избыточный вес или вы находитесь в последнем триместре беременности.
Продолжение
Лапароскопическая холецистэктомия: Врачи также называют эту операцию «замочной скважиной». Ваш хирург не делает большого отверстия в вашем животе. Вместо этого они делают четыре небольших разреза. Они вставляют вам в живот очень тонкую гибкую трубку со светом и крошечной видеокамерой. Это поможет вашему хирургу лучше увидеть ваш желчный пузырь.Затем вставят специальные инструменты, чтобы удалить больной орган.
При обоих типах операций вам будет назначена общая анестезия. Это означает, что вы проспите процедуру и не почувствуете боли во время ее выполнения.
Нужна ли операция?
Если камни в желчном пузыре не вызывают симптомов, обычно нет необходимости в хирургическом вмешательстве. Он понадобится вам только в том случае, если камень попадет в один из желчных протоков или заблокирует их. Это вызывает то, что врачи называют «приступом желчного пузыря».«Это сильная, похожая на нож боль в животе, которая может длиться несколько часов.
Если у вас серповидно-клеточная анемия или другое заболевание крови, ваш врач может рассмотреть возможность проведения холецистэктомии в качестве меры предосторожности, даже если у вас нет симптомов.
Продолжение
Если не лечить, камни в желчном пузыре могут также привести к более серьезным проблемам, например:
Холецистит — воспаление желчного пузыря
Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
Холангит — воспаление желчных протоков
Если врач выберет операцию, он проведет несколько анализов, чтобы увидеть, как камни в желчном пузыре влияют на ваше здоровье.Тесты могут включать:
Анализ крови
Ультразвук
МРТ HIDA (гепатобилиарная иминодиуксусная кислота) сканирование — в ваше тело вводится радиоактивный химикат для создания изображений любых закупоренных протоков
Эндоскопическое ультразвуковое исследование — устанавливается устройство для визуализации в рот и вниз по пищеварительному тракту, чтобы звуковые волны могли создать подробную картину вашего тонкого кишечника
Могу ли я сначала попробовать другие методы лечения?
Возможно, вы сможете справиться со своими симптомами на короткое время, изменив свой рацион.Это включает сокращение употребления жирной пищи. Но изменения в диете не всегда помогают предотвратить приступы желчного пузыря.
Если операция вам не подходит, ваш врач может прописать лекарство для растворения камней в желчном пузыре. Но на это могут уйти месяцы или даже годы. И даже если камни в желчном пузыре исчезнут, есть шанс, что они вернутся.
Риски хирургии желчного пузыря
Вы можете жить без желчного пузыря. Ваша печень может вырабатывать достаточно желчи сама по себе. Он естественным образом попадет в тонкий кишечник, даже если желчный пузырь удален.
Врачи считают, что операция на желчном пузыре безопасна, но некоторые проблемы все же могут возникнуть. К ним могут относиться:
Проблемы с анестезией
Инфекция
Кровотечение
Отек
Вытекание желчи
Повреждение желчного протока
Повреждение кишечника, кишечника или кровеносных сосудов
Тромбоз глубоких вен (сгустки крови )
Проблемы с сердцем
Пневмония
Вы также рискуете столкнуться с проблемой, которую врачи называют «постхолецистэктомическим синдромом» (PCS).Это может произойти, если в желчных протоках остались камни или желчь попала в желудок. Симптомы PCS аналогичны симптомам желчных камней. К ним относятся боли в животе, изжога и диарея.
Восстановление
Продолжительность выздоровления зависит от типа перенесенной операции.
Если вам удалили желчный пузырь во время открытой операции, вам нужно будет остаться в больнице на несколько дней после этого. Для полного заживления вашего тела может потребоваться от 6 до 8 недель.
Лапароскопия требует меньше усилий, поэтому у вас будет меньше боли и вы быстрее заживете, чем при открытой операции. Большинство людей, у которых он есть, могут вернуться домой из больницы в тот же день. Скорее всего, вы вернетесь к своему обычному распорядку в течение 2 недель.
Желчные камни Изображение, причины, возраст и симптомы
Желчные камни — это кристаллические отложения, которые образуются в желчном пузыре — небольшом грушевидном органе, в котором хранится желчь, пищеварительная жидкость, вырабатываемая печенью.
Эти отложения могут быть размером с песчинку или мячом для гольфа; они могут быть твердыми или мягкими, гладкими или зубчатыми.У вас может быть несколько камней в желчном пузыре или только один.
Около 30 миллионов взрослых американцев страдают от камней в желчном пузыре. Тем не менее, большинство тех, кто страдает этим заболеванием, не осознают этого. В этом случае то, чего вы не знаете, вероятно, не повредит вам; желчные камни, которые просто плавают внутри желчного пузыря, обычно не вызывают никаких симптомов и не причиняют вреда.
Эти «тихие» камни обычно остаются незамеченными, если они не обнаруживаются при ультразвуковом исследовании, проводимом по какой-либо другой причине. Однако чем дольше камень существует в желчном пузыре, тем больше вероятность, что он станет проблематичным.Люди с камнями в желчном пузыре без симптомов имеют 20% -ный шанс пережить эпизод боли в течение жизни.
Симптомы возникают обычно из-за того, что желчный камень переместился и застрял в протоке, по которому проходит желчь, например пузырном протоке, небольшом канале, соединяющем желчный пузырь с другой трубкой, называемой общим желчным протоком. Типичный симптом — боль в животе, которая может сопровождаться тошнотой, несварением желудка или лихорадкой. Боль, вызванная сокращением желчного пузыря относительно застрявшего камня, обычно возникает в течение часа после обильного приема пищи или посреди ночи.Камни также могут закупоривать общий желчный проток, по которому желчь попадает в тонкий кишечник, и печеночные протоки, выводящие желчь из печени.
Продолжение
Препятствия на пути желчных путей могут вызвать воспаление протока и, возможно, инфицирование. Закупорка общего желчного протока, который сливается с протоком поджелудочной железы в тонкой кишке, также может привести к воспалению поджелудочной железы (желчнокаменный панкреатит).
В редком, но опасном состоянии, которое чаще всего встречается у пожилых женщин, камни в желчном пузыре мигрируют в тонкий кишечник и блокируют проход в толстый кишечник; Симптомы включают сильную и частую рвоту.Хотя камни в желчном пузыре присутствуют примерно у 80% людей с раком желчного пузыря, неясно, играют ли камни в желчном пузыре роль, за исключением случаев наличия действительно крупных камней (более 3 сантиметров в диаметре).
Продолжение
Ежегодно в США диагностируется около миллиона новых случаев желчных камней. По причинам, которые до сих пор не выяснены, женщины в два раза чаще страдают заболеванием, чем мужчины. У коренных американцев самый высокий уровень образования камней в желчном пузыре, потому что у них есть генетическая предрасположенность выделять высокий уровень холестерина в желчи (фактор, способствующий образованию камней в желчном пузыре.Американцы мексиканского происхождения также имеют высокий уровень образования камней в желчном пузыре.
Желчные камни также чаще встречаются у людей старше 60 лет, у тех, кто страдает ожирением или сильно похудел за короткий промежуток времени, у тех, кто страдает диабетом или серповидно-клеточной анемией, а также у женщин, перенесших многоплодную беременность. и кто принимает заместительную гормональную терапию или противозачаточные таблетки.
Что вызывает камни в желчном пузыре?
Основная функция желчного пузыря — хранить желчь, коричневую или желтоватую жидкость, которая помогает организму расщеплять жирную пищу.Когда вы едите, желчный пузырь выпускает накопленную желчь в пузырный проток. Оттуда жидкость проходит через общий желчный проток в тонкий кишечник, где смешивается с пищей.
Основными ингредиентами желчи являются холестерин и желчные кислоты. Обычно концентрация желчных кислот достаточно высока, чтобы расщепить холестерин в смеси и сохранить ее в жидкой форме. Однако диета с высоким содержанием жиров может нарушить этот тонкий баланс, заставляя печень вырабатывать больше холестерина, чем желчные кислоты способны обрабатывать.В результате часть этого избыточного холестерина начинает превращаться в кристаллы, которые мы называем желчными камнями. Около 80% всех желчных камней называются холестериновыми и образуются таким образом. Остальные 20% состоят из кальция, смешанного с желчным пигментом билирубином, и называются пигментными камнями. Серповидно-клеточные и другие заболевания крови, при которых разрушаются эритроциты, часто могут приводить к пигментным камням в желчном пузыре.
Продолжение
Желчные камни могут образовываться даже у людей, которые правильно питаются. И, как выяснили исследователи, диета с чрезвычайно низким содержанием жиров также может способствовать образованию камней в желчном пузыре: при недостаточном переваривании жирной пищи желчный пузырь задействуется реже, чем обычно, поэтому у холестерина больше времени для затвердевания.Другие факторы, которые могут снизить активность желчного пузыря, что может привести к образованию камней в желчном пузыре, включают цирроз, прием противозачаточных таблеток или заместительную гормональную терапию и беременность.
Семейный анамнез, диабет, внезапная потеря веса и лекарства от холестерина, а также пожилой возраст также могут увеличить риск образования камней в желчном пузыре.
Почему моя моча коричневая? 10 причин коричневой или темной мочи
Если ваша моча коричневая, ваша первая мысль, вероятно, будет: «Мне нужно пить больше воды». Это правда, что иногда причиной может быть обезвоживание.Но если вы выпили лишнюю жидкость, а ваша моча все еще коричневая, значит, происходит что-то еще.
Коричневая моча может быть коричневой по ряду причин, в том числе при некоторых заболеваниях. Некоторые из них безвредны, другие требуют внимания врача.
Кровь в моче
В некоторых случаях моча с кровью может выглядеть коричневой.
Врачи называют гематурию с кровью мочи, и тому есть много разных причин. К ним относятся:
Если вы считаете, что ваша моча коричневая из-за крови, и у вас нет менструации, вам следует обратиться к врачу.
Гепатит
Коричневая моча — один из первых и наиболее распространенных признаков гепатита, который является другим названием воспаления печени. Существует более одного типа этого заболевания, включая гепатит A, B и C.
Продолжение
Когда у вас он есть, ваша печень не может должным образом очищать вашу кровь. Это может привести к накоплению в крови и моче оранжево-желтого вещества, называемого билирубином, и может стать коричневым.
Если за коричневой мочой скрывается гепатит, у вас также могут быть такие симптомы, как:
Если вы считаете, что у вас может быть гепатит, позвоните своему врачу.Лечение этого состояния зависит от типа вашего заболевания.
Цирроз
Коричневая моча также может быть симптомом цирроза печени. Так называют рубцы на печени, которые образуются после многих лет жизни с гепатитом или другими типами заболеваний печени.
Ранний цирроз может не вызывать симптомов, но на поздних стадиях он может вызывать коричневую мочу, а также:
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы со сном
Плохая память
Задержка воды в животе или ногах
Желтая кожа или глаза
Мышечная слабость
Коричневая моча, особенно желтая кожа или глаза, также может быть признаком многих других проблем с печенью.Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.
Заболевание почек
При некоторых заболеваниях почек моча становится коричневой. Например, инфекция почек, называемая постстрептококковым гломерулонефритом (ПСГН), может окрашивать вашу мочу в красновато-коричневый цвет. Эта инфекция возникает после ангины и чаще всего у детей.
Если причиной появления коричневой мочи является заболевание почек, у вас также могут быть такие симптомы, как:
Отек на лице, вокруг глаз, а также на руках и ногах
Меньше потребности в мочеиспускании или меньше мочи когда вы идете
Чувство усталости
Если у вас есть симптомы, обратитесь к врачу.Врачи диагностируют причину и предложат правильное лечение.
Интенсивные упражнения
В редких случаях интенсивные упражнения могут вызвать разрыв мышечных клеток и их попадание в кровоток. Это состояние называется рабдомиолизом, или «рабдо», и оно может сделать вашу мочу коричневой.
Если у вас коричневая моча из-за рабдо, вы также можете заметить:
Рабдо может вызвать серьезное повреждение почек и быть опасным для жизни. Если вы думаете, что у вас это есть, обратитесь за медицинской помощью.
Анемия
Одна из форм анемии, называемая «гемолитической анемией», разрушает эритроциты.Это может сделать вашу мочу коричневой.
Некоторые люди заражаются этим типом анемии от родителей. У других он развивается после другого состояния, такого как аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, ревматоидный артрит или язвенный колит.
Помимо коричневой мочи, гемолитическая анемия может вызывать такие симптомы, как:
Аномально бледная кожа
Желтая кожа или глаза
Лихорадка
Слабость
Головокружение
Путаница
Затруднения при выполнении физических упражнений
Ускорение пульса
Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.Лечение зависит от вашего здоровья и причины анемии.
Рак кожи
Меланома иногда может вызывать попадание пигмента кожи в кровоток, хотя это бывает редко. Это может привести к коричневому цвету мочи.
Наиболее частыми признаками меланомы являются изменения родинок. Вам следует обратиться к врачу, если кожные аномалии быстро растут или меняются и не проходят.
Клещевые болезни
Некоторые клещи являются переносчиками бактерий, вызывающих серьезную инфекцию, называемую бабезиозом.Один из симптомов — темная моча.
Продолжение
Другие симптомы включают:
Клещи в Верхнем Среднем Западе и Северо-Востоке США, скорее всего, являются переносчиками бактерий, вызывающих бабезиоз.
Бабезиоз не делает большинство людей настолько больными, чтобы им требовалось лечение, но есть лекарства, которые могут помочь в случае необходимости. Если вы заболели после укуса клеща, обратитесь к врачу.
Лекарства
Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать коричневую мочу.
К ним относятся:
Цвет должен вернуться к нормальному после того, как вы закончите рецепт.
Your Diet
Фасоль, ревень и алоэ могут вызвать потемнение мочи, если вы съедите их много за короткий промежуток времени. Свекла может вызвать красную мочу. Ваша моча станет светлее, когда пища будет вне вашего организма.
Лечение, определение, факторы риска и симптомы
Обзор
Есть ли у вас желчнокаменная боль?
Что такое камни в желчном пузыре?
Желчные камни — это похожие на камни объекты, которые развиваются в желчном пузыре или желчных протоках (трубчатая система в печени).Камни в желчном пузыре могут значительно различаться по размеру, от крошечных песчинок до предметов размером с мяч для гольфа. Интересно, что маленькие камни часто могут доставить больше всего неприятностей. Это камни, которые могут покинуть желчный пузырь и застрять. Более крупные камни, как правило, незаметно остаются в желчном пузыре. Важно знать, что многих людей с камнями в желчном пузыре они никогда не беспокоят, и они могут даже не знать, что камни там есть. В этих случаях лечение не требуется.
Из чего состоят камни в желчном пузыре?
Камни в желчном пузыре состоят из твердых материалов в вашем теле.Обычно бывает двух типов:
Холестерин : холестерин, состоящий из жирных веществ в крови, находится по всему телу. Это наиболее распространенный тип желчных камней.
Пигментные камни (в основном состоящие из билирубина): Это вещество образуется при разрушении эритроцитов в печени. Слишком много билирубина может просочиться в кровоток и вызвать пожелтение кожи и глаз (желтуха).
Желчные камни, состоящие из холестерина, обычно имеют зеленоватый оттенок.Желчные камни из холестерина чаще встречаются, чем другие типы камней.
Где развиваются камни в желчном пузыре?
Желчные камни чаще всего встречаются в желчном пузыре в виде холестериновых камней. Желчные камни также могут перемещаться из желчного пузыря в общий желчный проток, который является самым большим из протоков (труб) в печени.
Камни общего желчного протока встречаются гораздо реже, чем камни в желчном пузыре. Камни, которые попадают в общий желчный проток, могут создавать более серьезные медицинские ситуации, чем просто камни, оставшиеся в желчном пузыре.Камни общего желчного протока могут блокировать общий желчный проток, что приводит к серьезной инфекции, называемой холангитом. Эти камни также могут вызывать панкреатит — болезненное состояние, вызванное воспалением поджелудочной железы. Камни в общем желчном протоке можно удалить без хирургического вмешательства с помощью эндоскопа. Удаление желчного пузыря требует хирургического вмешательства, которое обычно проводится лапароскопически (минимально инвазивная хирургическая процедура).
Иллюстрация, показывающая желчные камни и органы вокруг желчного пузыря.
Что такое желчный пузырь?
Желчный пузырь — это небольшой орган, расположенный под печенью с правой стороны вашего тела. Он имеет форму вздутого стручка гороха. Работа желчного пузыря заключается в хранении и выделении желчи — жидкости, которая помогает переваривать жиры из пищи, которую вы едите. Желчный пузырь зеленого цвета, как и стручок гороха. Это связано с желчью внутри желчного пузыря. Желчь — это смесь холестерина, билирубина, солей желчных кислот и лецитина.
Желчный пузырь связан с другими частями пищеварительной системы серией протоков или туннелей.Эти протоки помогают переносить желчь и помогают во всем процессе расщепления пищи. В конечном итоге желчь попадает в общий желчный проток, где через специальный сфинктер (мышечный клапан) попадает в тонкий кишечник. Оказавшись там, желчь может смешиваться непосредственно с пищей, ожидающей переваривания. Затем общий желчный проток выводит желчь в двенадцатиперстную кишку, первую часть очень длинной тонкой кишки.
Не вся желчь попадает непосредственно из печени в двенадцатиперстную кишку.Другая порция желчи перемещается из печени в желчный пузырь по специальному протоку, называемому пузырным протоком. В желчном пузыре хранится желчь, которая может быть использована для пищеварения в очень короткие сроки. Если есть жирная пища, то желчный пузырь сокращается и выдавливает часть накопленной желчи в общий желчный проток, откуда она попадает в тонкий кишечник и смешивается с пищей. Вся желчь попадает в тонкий кишечник, где помогает переваривать пищу.
Что такое желчь и для чего она используется?
Желчь, вырабатываемая печенью, представляет собой комбинацию холестерина, билирубина, солей желчных кислот и лецитина.Этот раствор помогает расщеплять жир в процессе пищеварения. Желчь попадает либо непосредственно в тонкий кишечник из печеночного протока (поступает прямо из печени), либо из желчных протоков после накопления в желчном пузыре. Вся система протоков называется билиарной системой. Желчь является важной частью пищеварения и выходит из организма вместе с фекалиями.
Симптомы и причины
Почему развиваются камни в желчном пузыре?
Желчные камни могут развиваться по нескольким причинам, в том числе:
Образуется при критической концентрации холестерина или билирубина в желчи.
Развивается, если желчный пузырь ленив и не полностью избавляется от желчи.
Встречается у людей с другими заболеваниями, например:
Во время беременности.
Когда вы быстро худеете.
Каковы симптомы камней в желчном пузыре?
Симптомы камней в желчном пузыре могут различаться в зависимости от размера камня. Большинство желчных камней вообще не вызывают никаких симптомов. Эти камни в желчном пузыре известны как бесшумные камни и не требуют лечения.Когда камни в желчном пузыре вызывают симптомы, они могут включать:
Боль в верхней средней части живота или в верхней правой части живота.
Сопутствующая боль в правом плече.
Боль в груди.
Тошнота и рвота.
Повторение похожих серий.
Желтуха (желтый оттенок кожи и глаз).
Боль — главный симптом, который испытывает большинство людей при желчных камнях. Эта боль постоянная и может длиться от 15 минут до нескольких часов.Приступы, которые могут быть серьезными, обычно проходят через один-три часа или около того. Люди, у которых возникают эти болезненные приступы, хотя и испытывают дискомфорт, не подвергаются какой-либо опасности со здоровьем. Камни в желчном пузыре могут вызвать острый холецистит, который является более серьезным заболеванием, когда желчный пузырь фактически воспален. Это происходит, если пузырный проток блокируется камнем, что увеличивает давление в желчном пузыре. Это состояние может потребовать антибиотиков, госпитализации и даже срочного хирургического вмешательства. Камни, которые выходят из желчного пузыря в общий желчный проток, могут вызвать полную закупорку протока с желтухой, инфекцией и панкреатитом.Вы можете почувствовать боль в нескольких местах, в том числе:
Верхняя часть живота справа.
Между лопатками.
Под правым плечом.
Когда люди испытывают боль от камней в желчном пузыре, это иногда называют приступом желчного пузыря или желчной коликой. Есть два особых состояния, которые могут имитировать симптомы желчных камней. Во-первых, некоторые желчные пузыри содержат густой осадок, который не превратился в настоящие камни. Иногда кажется, что отстой вызывает симптомы, похожие на настоящую боль при желчнокаменной болезни.Во-вторых, существует необычное заболевание, называемое бескаменным холециститом, когда желчный пузырь воспаляется, но камни отсутствуют. Обычно это лечится хирургическим удалением желчного пузыря.
Кто подвержен риску образования камней в желчном пузыре?
У вас может быть повышенный риск развития камней в желчном пузыре, если вы:
Женщина.
Возраст старше 40 лет.
Имейте в семейном анамнезе камни в желчном пузыре (у членов вашей семьи были камни в желчном пузыре).
Имеют избыточный вес.
Вы сильно похудели за короткий промежуток времени.
Болеет диабетом.
Болезнь Крона.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием жиров и холестерина.
Принимайте препараты, снижающие уровень холестерина.
Принимайте различные лекарства, в том числе оральные контрацептивы.
Есть определенные заболевания крови.
Коренные американцы или мексиканцы.
Подвергает ли меня моя диета или вес риску образования камней в желчном пузыре?
Люди с избыточным весом или планирующие похудеть — с помощью плановой диеты или хирургического вмешательства — на самом деле подвергаются повышенному риску развития камней в желчном пузыре.Риск выше по нескольким причинам.
Люди с избыточным весом могут придерживаться диеты с высоким содержанием холестерина. В вашей желчи уже есть холестерин, но если в вашем рационе слишком много холестерина, есть больше шансов, что он будет скапливаться в желчи и образовывать холестериновый желчный камень.
Быстрая потеря веса также вызывает беспокойство. Желчный пузырь — это часть процесса пищеварения. Он удерживает желчь сбоку, как резервуар для хранения. Затем желчный пузырь выпускает желчь через протоки в кишечник, помогая расщеплять пищу.Если вы придерживаетесь диеты, которая значительно снижает потребление калорий, или вам предстоит операция по снижению веса, ваша печень выделяет дополнительный холестерин с желчью. Желчный пузырь иногда может быть «ленивым» и не в состоянии сильно сокращаться, что также приводит к образованию желчных камней. Пациенты, которым выполняется обходное желудочное анастомозирование или другая хирургическая процедура, которая приведет к быстрой потере веса, подвержены риску образования желчных камней. По этой причине хирурги могут удалить желчный пузырь профилактически (профилактическая мера) во время операции по снижению веса.
Если вы планируете программу похудания или операцию, важно обсудить свои риски с врачом. Это может быть особенно важно, если у вас в прошлом были камни. Камни в желчном пузыре часто встречаются более одного раза.
Могут ли дети заболеть желчными камнями?
Камни в желчном пузыре могут быть как у детей, так и у взрослых. Камни в желчном пузыре чаще всего встречаются у взрослых людей среднего возраста. Однако камни в желчном пузыре возникают не только у взрослых. Одна из проблем, связанных с желчными камнями у детей, — это выявление симптомов.Маленьким детям может быть трудно определить, где находится боль. Если у вашего ребенка есть необычные симптомы или боль в животе, обратитесь к врачу.
Диагностика и тесты
Как диагностируются камни в желчном пузыре?
Наиболее часто используемым тестом для обнаружения камней в желчном пузыре является ультразвуковое исследование.Ультразвук — это безболезненная и точная процедура, которая передает высокочастотные звуковые волны через ткани тела. Эхо записывается и преобразуется в видео или фотоизображения внутренних структур тела. Хотя ни один тест не является 100% -м, это очень точный тест для диагностики желчных камней. Иногда используются и другие радиологические тесты, но ультразвук является основным инструментом для диагностики заболеваний желчного пузыря.
В общем, УЗИ плохо визуализирует общий желчный проток.Хотя камни в этом канале встречаются не так часто, они могут случиться. При подозрении на них могут быть выполнены следующие анализы:
Эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ERCP): Это и тест, и возможное лечение камней в общих желчных протоках. При использовании в качестве теста эндоскоп — гибкая трубка с подсветкой и прикрепленной камерой — вводится пациенту в рот, в глотку, в желудок и тонкий кишечник. Вводится краситель, чтобы желчные протоки выделялись.Если в желчном протоке есть камни в желчном пузыре, их можно удалить с помощью эндоскопа. Этот прицел не может удалять камни, содержащиеся в желчном пузыре.

На рисунке показана гибкая трубка для ERCP, которая может диагностировать и иногда лечить камни в желчном пузыре.

Магнитно-резонансная холангиопанкреатография (MRCP): При MRCP желчные протоки исследуются с помощью магнитно-резонансной томографии (MRI), теста, в котором используется большой магнит, радиоволны и компьютер для получения очень четких изображений частей тела. .В отличие от ERCP, MRCP может диагностировать только камни в общих желчных протоках. Он не может их удалить. Однако преимущество MRCP перед ERCP заключается в том, что это более безопасная альтернатива, поэтому часто врачи сначала выбирают MRCP.
Эндоскопическое УЗИ (EUS): Эта процедура сочетает в себе эндоскопию с ультразвуком (на кончике эндоскопа есть зонд). Как и ERCP, этот эндоскоп проходит через рот и продвигается к общему желчному протоку и области желчного пузыря. Хорошо визуализирует общий желчный проток.Как и в случае MRCP, все камни идентифицируются, но не удаляются во время этой процедуры. Если камни общего желчного протока выявляются с помощью EUS (или MRCP), то для их удаления обычно следует ERCP.

Иллюстрация, показывающая, как прицел может входить в тело для просмотра желчных камней.
Ведение и лечение
Иллюстрация расположения разрезов при лапроскопической холецистэктомии
Как лечат камни в желчном пузыре?
Бесшумные камни не обрабатываются, их следует оставить в покое.Большинство людей с камнями в желчном пузыре относятся к этой категории. Если у вас есть такие симптомы, как боль, вам, вероятно, потребуется лечение. Наиболее распространенное лечение желчных камней — это хирургическое удаление желчного пузыря. Удаление желчного пузыря называется холецистэктомией. В большинстве случаев (90%) эта операция может быть выполнена лапароскопически, это минимально инвазивный метод, который приводит к меньшей послеоперационной боли и более быстрому восстановлению, чем обычная холецистэктомия. Может потребоваться удаление желчных камней, обнаруженных в желчных протоках. даже при отсутствии симптомов.Эта процедура обычно выполняется с помощью процедуры эндоскопической ретроградной холангиопанкреатографии (ERCP).
Что такое лапароскопическая холецистэктомия?
Лапароскопическая холецистэктомия известна как минимально инвазивная процедура, поскольку при ней используется несколько небольших разрезов вместо одного большого. Лапароскоп — это узкая трубка с камерой. Этот хирургический инструмент вводится через один разрез. Камера позволяет врачу увидеть ваш желчный пузырь на экране телевизора. Затем желчный пузырь удаляется через еще один небольшой разрез.
Что произойдет, если лапароскопическая холецистэктомия не сработает или возникнут осложнения во время операции?
Если у пациента есть определенные осложнения, связанные с камнями в желчном пузыре, хирургу может потребоваться удаление желчного пузыря с помощью открытой холецистэктомии. Эта операция включает разрез в брюшной полости и требует более длительного пребывания в больнице (от трех до пяти дней). Медицинские проблемы, которые могут привести к открытой холецистэктомии, включают:
Тяжелое воспаление желчного пузыря.
Испытывает трудности во время попытки лапароскопической операции.
Тяжелые сердечные и респираторные заболевания.
Беременность на позднем сроке.
Большой рубец после предыдущей операции.
Нарушение свертываемости крови или заболевание печени.
При подозрении на рак желчного пузыря, очень редкое заболевание.
Что такое эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ)?
Эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ) — еще один малоинвазивный вариант удаления камней в желчном пузыре.Эндоскоп представляет собой инструмент в виде трубки. Вашему врачу необходимо будет перемещать его по пищеварительной системе во время лечения. Путь, по которому проходит эндоскоп:
Во рту.
По горлу.
Через желудок.
В двенадцатиперстную кишку (начало тонкой кишки), где общий желчный проток выводит желчь.
После этого эндоскоп используется для удаления любых закупорок желчного протока.
Могу ли я переваривать пищу без желчного пузыря?
Желчный пузырь не нужен для правильного переваривания пищи.Если желчный пузырь удален, желчь будет вытекать непосредственно из печени через печеночный проток и общий желчный проток в тонкий кишечник. После операции стул может стать мягче, и, как правило, со временем он проходит.
Существуют ли безоперационные методы лечения камней в желчном пузыре?
В большинстве случаев, когда желчные камни нуждаются в лечении, ваш лечащий врач будет использовать малоинвазивную технику для удаления камня. Есть лекарства, которые можно использовать для растворения камней.Однако по мере развития малоинвазивных методов эти препараты применялись не так часто. На растворение лекарств могут уйти месяцы, а возможно, даже годы, чтобы избавиться от камней в желчном пузыре. Напротив, процедура решает проблему быстро. Использование этих лекарств для лечения камней в желчном пузыре может быть вариантом, если вы не можете перенести операцию из-за другого заболевания. Поговорите со своим врачом обо всех вариантах лечения и о том, какой из них лучше всего подходит для вас.
Какие осложнения возникают при камнях в желчном пузыре?
Есть несколько осложнений приступа желчнокаменной болезни, в том числе:
Желчные камни также могут вызвать инфицирование желчного пузыря или желчных протоков.Закупорка общего желчного протока может вызвать желтуху (пожелтение кожи или глаз) или вызвать раздражение поджелудочной железы.
Профилактика
Можно ли предотвратить образование камней в желчном пузыре?
Камни в желчном пузыре нельзя предотвратить. Однако вы можете снизить факторы риска, следуя советам по здоровому образу жизни.Важно поддерживать здоровый вес с помощью упражнений и сбалансированного питания. Разговор с врачом о похудании и управлении холестерином также является важной частью предотвращения образования камней в желчном пузыре.
Каких продуктов мне следует избегать, если у меня в прошлом были камни в желчном пузыре?
Многие камни в желчном пузыре образуются из холестерина. Хотя вы не можете предотвратить образование камней в желчном пузыре, вы можете попытаться ограничить количество жирной пищи в своем рационе. Вот несколько советов по ограничению холестерина в вашем рационе:
Есть меньше мяса.
Добавление рыбы.
Ограничение количества жареных блюд.
Добавляем еще цельнозерновые.
Выбор нежирных молочных продуктов (сыр, молоко).
Добавление свежих овощей и фруктов.
Могу ли я иметь камни в желчном пузыре более одного раза?
Да. Если вы однажды испытали приступы желчнокаменной болезни, более вероятно, что они будут у вас снова. Из-за того, что желчные камни могут возникать множественные атаки, ваш врач может предложить удалить желчный пузырь.
Перспективы / Прогноз
Когда я смогу вернуться к своей обычной деятельности после камней в желчном пузыре?
Если у вас есть желчный камень, который не требует лечения (бесшумный камень), вы можете сразу же продолжить свою обычную деятельность. Если у вас малоинвазивная процедура, вам понадобится немного времени, чтобы восстановиться, прежде чем снова начать свою деятельность.Два основных преимущества минимально инвазивных процедур включают гораздо более быстрое восстановление и меньшую боль. Более крупные открытые операции традиционно означают больше времени в больнице и более длительное восстановление дома. Поговорите со своим врачом о реалистичном плане вашего выздоровления.
Жить с
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Если вы испытываете боль в животе, обратитесь к врачу, особенно если боль со временем усиливается и связана с лихорадкой, тошнотой или рвотой.У боли в животе много причин, и ваш врач внимательно оценит ваши симптомы, чтобы поставить правильный диагноз. Если у вас серьезные симптомы, вас могут направить в отделение неотложной помощи для немедленной оценки. Смертельны ли камни в желчном пузыре? Сами камни в желчном пузыре не смертельны. Однако они могут вызвать множество осложнений, которые могут привести к летальному исходу. К счастью, это редкое событие. Если большой камень блокирует желчные протоки после выхода из желчного пузыря, это может привести к скоплению желчи в желчном пузыре и протоках, вызывая сильную боль и инфекцию протоков.Это неотложная медицинская ситуация, требующая немедленного лечения, например экстренная эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ). Конечно, все медицинские процедуры, такие как ERCP и холецистэктомия, сопряжены с риском.
Как быстро я вылечу от камней в желчном пузыре?
Если желчные камни вызывают симптомы, вам может потребоваться операция. Если у вас без осложнений лапароскопическая холецистэктомия (малоинвазивная процедура удаления желчного пузыря), вы можете быть дома в течение 24 часов.Если есть осложняющие факторы — опухоль желчного пузыря, инфекция, закупорка протока или другие заболевания, возможно, потребуется открытая операция. Если это произойдет, ваше пребывание в больнице может составить от трех до пяти дней.
Лечение, определение, факторы риска и симптомы
Обзор
Есть ли у вас желчнокаменная боль?
Что такое камни в желчном пузыре?
Желчные камни — это похожие на камни объекты, которые развиваются в желчном пузыре или желчных протоках (трубчатая система в печени).Камни в желчном пузыре могут значительно различаться по размеру, от крошечных песчинок до предметов размером с мяч для гольфа. Интересно, что маленькие камни часто могут доставить больше всего неприятностей. Это камни, которые могут покинуть желчный пузырь и застрять. Более крупные камни, как правило, незаметно остаются в желчном пузыре. Важно знать, что многих людей с камнями в желчном пузыре они никогда не беспокоят, и они могут даже не знать, что камни там есть. В этих случаях лечение не требуется.
Из чего состоят камни в желчном пузыре?
Камни в желчном пузыре состоят из твердых материалов в вашем теле.Обычно бывает двух типов:
Холестерин : холестерин, состоящий из жирных веществ в крови, находится по всему телу. Это наиболее распространенный тип желчных камней.
Пигментные камни (в основном состоящие из билирубина): Это вещество образуется при разрушении эритроцитов в печени. Слишком много билирубина может просочиться в кровоток и вызвать пожелтение кожи и глаз (желтуха).
Желчные камни, состоящие из холестерина, обычно имеют зеленоватый оттенок.Желчные камни из холестерина чаще встречаются, чем другие типы камней.
Где развиваются камни в желчном пузыре?
Желчные камни чаще всего встречаются в желчном пузыре в виде холестериновых камней. Желчные камни также могут перемещаться из желчного пузыря в общий желчный проток, который является самым большим из протоков (труб) в печени.
Камни общего желчного протока встречаются гораздо реже, чем камни в желчном пузыре. Камни, которые попадают в общий желчный проток, могут создавать более серьезные медицинские ситуации, чем просто камни, оставшиеся в желчном пузыре.Камни общего желчного протока могут блокировать общий желчный проток, что приводит к серьезной инфекции, называемой холангитом. Эти камни также могут вызывать панкреатит — болезненное состояние, вызванное воспалением поджелудочной железы. Камни в общем желчном протоке можно удалить без хирургического вмешательства с помощью эндоскопа. Удаление желчного пузыря требует хирургического вмешательства, которое обычно проводится лапароскопически (минимально инвазивная хирургическая процедура).
Иллюстрация, показывающая желчные камни и органы вокруг желчного пузыря.
Что такое желчный пузырь?
Желчный пузырь — это небольшой орган, расположенный под печенью с правой стороны вашего тела. Он имеет форму вздутого стручка гороха. Работа желчного пузыря заключается в хранении и выделении желчи — жидкости, которая помогает переваривать жиры из пищи, которую вы едите. Желчный пузырь зеленого цвета, как и стручок гороха. Это связано с желчью внутри желчного пузыря. Желчь — это смесь холестерина, билирубина, солей желчных кислот и лецитина.
Желчный пузырь связан с другими частями пищеварительной системы серией протоков или туннелей.Эти протоки помогают переносить желчь и помогают во всем процессе расщепления пищи. В конечном итоге желчь попадает в общий желчный проток, где через специальный сфинктер (мышечный клапан) попадает в тонкий кишечник. Оказавшись там, желчь может смешиваться непосредственно с пищей, ожидающей переваривания. Затем общий желчный проток выводит желчь в двенадцатиперстную кишку, первую часть очень длинной тонкой кишки.
Не вся желчь попадает непосредственно из печени в двенадцатиперстную кишку.Другая порция желчи перемещается из печени в желчный пузырь по специальному протоку, называемому пузырным протоком. В желчном пузыре хранится желчь, которая может быть использована для пищеварения в очень короткие сроки. Если есть жирная пища, то желчный пузырь сокращается и выдавливает часть накопленной желчи в общий желчный проток, откуда она попадает в тонкий кишечник и смешивается с пищей. Вся желчь попадает в тонкий кишечник, где помогает переваривать пищу.
Что такое желчь и для чего она используется?
Желчь, вырабатываемая печенью, представляет собой комбинацию холестерина, билирубина, солей желчных кислот и лецитина.Этот раствор помогает расщеплять жир в процессе пищеварения. Желчь попадает либо непосредственно в тонкий кишечник из печеночного протока (поступает прямо из печени), либо из желчных протоков после накопления в желчном пузыре. Вся система протоков называется билиарной системой. Желчь является важной частью пищеварения и выходит из организма вместе с фекалиями.
Симптомы и причины
Почему развиваются камни в желчном пузыре?
Желчные камни могут развиваться по нескольким причинам, в том числе:
Образуется при критической концентрации холестерина или билирубина в желчи.
Развивается, если желчный пузырь ленив и не полностью избавляется от желчи.
Встречается у людей с другими заболеваниями, например:
Во время беременности.
Когда вы быстро худеете.
Каковы симптомы камней в желчном пузыре?
Симптомы камней в желчном пузыре могут различаться в зависимости от размера камня. Большинство желчных камней вообще не вызывают никаких симптомов. Эти камни в желчном пузыре известны как бесшумные камни и не требуют лечения.Когда камни в желчном пузыре вызывают симптомы, они могут включать:
Боль в верхней средней части живота или в верхней правой части живота.
Сопутствующая боль в правом плече.
Боль в груди.
Тошнота и рвота.
Повторение похожих серий.
Желтуха (желтый оттенок кожи и глаз).
Боль — главный симптом, который испытывает большинство людей при желчных камнях. Эта боль постоянная и может длиться от 15 минут до нескольких часов.Приступы, которые могут быть серьезными, обычно проходят через один-три часа или около того. Люди, у которых возникают эти болезненные приступы, хотя и испытывают дискомфорт, не подвергаются какой-либо опасности со здоровьем. Камни в желчном пузыре могут вызвать острый холецистит, который является более серьезным заболеванием, когда желчный пузырь фактически воспален. Это происходит, если пузырный проток блокируется камнем, что увеличивает давление в желчном пузыре. Это состояние может потребовать антибиотиков, госпитализации и даже срочного хирургического вмешательства. Камни, которые выходят из желчного пузыря в общий желчный проток, могут вызвать полную закупорку протока с желтухой, инфекцией и панкреатитом.Вы можете почувствовать боль в нескольких местах, в том числе:
Верхняя часть живота справа.
Между лопатками.
Под правым плечом.
Когда люди испытывают боль от камней в желчном пузыре, это иногда называют приступом желчного пузыря или желчной коликой. Есть два особых состояния, которые могут имитировать симптомы желчных камней. Во-первых, некоторые желчные пузыри содержат густой осадок, который не превратился в настоящие камни. Иногда кажется, что отстой вызывает симптомы, похожие на настоящую боль при желчнокаменной болезни.Во-вторых, существует необычное заболевание, называемое бескаменным холециститом, когда желчный пузырь воспаляется, но камни отсутствуют. Обычно это лечится хирургическим удалением желчного пузыря.
Кто подвержен риску образования камней в желчном пузыре?
У вас может быть повышенный риск развития камней в желчном пузыре, если вы:
Женщина.
Возраст старше 40 лет.
Имейте в семейном анамнезе камни в желчном пузыре (у членов вашей семьи были камни в желчном пузыре).
Имеют избыточный вес.
Вы сильно похудели за короткий промежуток времени.
Болеет диабетом.
Болезнь Крона.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием жиров и холестерина.
Принимайте препараты, снижающие уровень холестерина.
Принимайте различные лекарства, в том числе оральные контрацептивы.
Есть определенные заболевания крови.
Коренные американцы или мексиканцы.
Подвергает ли меня моя диета или вес риску образования камней в желчном пузыре?
Люди с избыточным весом или планирующие похудеть — с помощью плановой диеты или хирургического вмешательства — на самом деле подвергаются повышенному риску развития камней в желчном пузыре.Риск выше по нескольким причинам.
Люди с избыточным весом могут придерживаться диеты с высоким содержанием холестерина. В вашей желчи уже есть холестерин, но если в вашем рационе слишком много холестерина, есть больше шансов, что он будет скапливаться в желчи и образовывать холестериновый желчный камень.
Быстрая потеря веса также вызывает беспокойство. Желчный пузырь — это часть процесса пищеварения. Он удерживает желчь сбоку, как резервуар для хранения. Затем желчный пузырь выпускает желчь через протоки в кишечник, помогая расщеплять пищу.Если вы придерживаетесь диеты, которая значительно снижает потребление калорий, или вам предстоит операция по снижению веса, ваша печень выделяет дополнительный холестерин с желчью. Желчный пузырь иногда может быть «ленивым» и не в состоянии сильно сокращаться, что также приводит к образованию желчных камней. Пациенты, которым выполняется обходное желудочное анастомозирование или другая хирургическая процедура, которая приведет к быстрой потере веса, подвержены риску образования желчных камней. По этой причине хирурги могут удалить желчный пузырь профилактически (профилактическая мера) во время операции по снижению веса.
Если вы планируете программу похудания или операцию, важно обсудить свои риски с врачом. Это может быть особенно важно, если у вас в прошлом были камни. Камни в желчном пузыре часто встречаются более одного раза.
Могут ли дети заболеть желчными камнями?
Камни в желчном пузыре могут быть как у детей, так и у взрослых. Камни в желчном пузыре чаще всего встречаются у взрослых людей среднего возраста. Однако камни в желчном пузыре возникают не только у взрослых. Одна из проблем, связанных с желчными камнями у детей, — это выявление симптомов.Маленьким детям может быть трудно определить, где находится боль. Если у вашего ребенка есть необычные симптомы или боль в животе, обратитесь к врачу.
Диагностика и тесты
Как диагностируются камни в желчном пузыре?
Наиболее часто используемым тестом для обнаружения камней в желчном пузыре является ультразвуковое исследование.Ультразвук — это безболезненная и точная процедура, которая передает высокочастотные звуковые волны через ткани тела. Эхо записывается и преобразуется в видео или фотоизображения внутренних структур тела. Хотя ни один тест не является 100% -м, это очень точный тест для диагностики желчных камней. Иногда используются и другие радиологические тесты, но ультразвук является основным инструментом для диагностики заболеваний желчного пузыря.
В общем, УЗИ плохо визуализирует общий желчный проток.Хотя камни в этом канале встречаются не так часто, они могут случиться. При подозрении на них могут быть выполнены следующие анализы:
Эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ERCP): Это и тест, и возможное лечение камней в общих желчных протоках. При использовании в качестве теста эндоскоп — гибкая трубка с подсветкой и прикрепленной камерой — вводится пациенту в рот, в глотку, в желудок и тонкий кишечник. Вводится краситель, чтобы желчные протоки выделялись.Если в желчном протоке есть камни в желчном пузыре, их можно удалить с помощью эндоскопа. Этот прицел не может удалять камни, содержащиеся в желчном пузыре.

На рисунке показана гибкая трубка для ERCP, которая может диагностировать и иногда лечить камни в желчном пузыре.

Магнитно-резонансная холангиопанкреатография (MRCP): При MRCP желчные протоки исследуются с помощью магнитно-резонансной томографии (MRI), теста, в котором используется большой магнит, радиоволны и компьютер для получения очень четких изображений частей тела. .В отличие от ERCP, MRCP может диагностировать только камни в общих желчных протоках. Он не может их удалить. Однако преимущество MRCP перед ERCP заключается в том, что это более безопасная альтернатива, поэтому часто врачи сначала выбирают MRCP.
Эндоскопическое УЗИ (EUS): Эта процедура сочетает в себе эндоскопию с ультразвуком (на кончике эндоскопа есть зонд). Как и ERCP, этот эндоскоп проходит через рот и продвигается к общему желчному протоку и области желчного пузыря. Хорошо визуализирует общий желчный проток.Как и в случае MRCP, все камни идентифицируются, но не удаляются во время этой процедуры. Если камни общего желчного протока выявляются с помощью EUS (или MRCP), то для их удаления обычно следует ERCP.

Иллюстрация, показывающая, как прицел может входить в тело для просмотра желчных камней.
Ведение и лечение
Иллюстрация расположения разрезов при лапроскопической холецистэктомии
Как лечат камни в желчном пузыре?
Бесшумные камни не обрабатываются, их следует оставить в покое.Большинство людей с камнями в желчном пузыре относятся к этой категории. Если у вас есть такие симптомы, как боль, вам, вероятно, потребуется лечение. Наиболее распространенное лечение желчных камней — это хирургическое удаление желчного пузыря. Удаление желчного пузыря называется холецистэктомией. В большинстве случаев (90%) эта операция может быть выполнена лапароскопически, это минимально инвазивный метод, который приводит к меньшей послеоперационной боли и более быстрому восстановлению, чем обычная холецистэктомия. Может потребоваться удаление желчных камней, обнаруженных в желчных протоках. даже при отсутствии симптомов.Эта процедура обычно выполняется с помощью процедуры эндоскопической ретроградной холангиопанкреатографии (ERCP).
Что такое лапароскопическая холецистэктомия?
Лапароскопическая холецистэктомия известна как минимально инвазивная процедура, поскольку при ней используется несколько небольших разрезов вместо одного большого. Лапароскоп — это узкая трубка с камерой. Этот хирургический инструмент вводится через один разрез. Камера позволяет врачу увидеть ваш желчный пузырь на экране телевизора. Затем желчный пузырь удаляется через еще один небольшой разрез.
Что произойдет, если лапароскопическая холецистэктомия не сработает или возникнут осложнения во время операции?
Если у пациента есть определенные осложнения, связанные с камнями в желчном пузыре, хирургу может потребоваться удаление желчного пузыря с помощью открытой холецистэктомии. Эта операция включает разрез в брюшной полости и требует более длительного пребывания в больнице (от трех до пяти дней). Медицинские проблемы, которые могут привести к открытой холецистэктомии, включают:
Тяжелое воспаление желчного пузыря.
Испытывает трудности во время попытки лапароскопической операции.
Тяжелые сердечные и респираторные заболевания.
Беременность на позднем сроке.
Большой рубец после предыдущей операции.
Нарушение свертываемости крови или заболевание печени.
При подозрении на рак желчного пузыря, очень редкое заболевание.
Что такое эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ)?
Эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ) — еще один малоинвазивный вариант удаления камней в желчном пузыре.Эндоскоп представляет собой инструмент в виде трубки. Вашему врачу необходимо будет перемещать его по пищеварительной системе во время лечения. Путь, по которому проходит эндоскоп:
Во рту.
По горлу.
Через желудок.
В двенадцатиперстную кишку (начало тонкой кишки), где общий желчный проток выводит желчь.
После этого эндоскоп используется для удаления любых закупорок желчного протока.
Могу ли я переваривать пищу без желчного пузыря?
Желчный пузырь не нужен для правильного переваривания пищи.Если желчный пузырь удален, желчь будет вытекать непосредственно из печени через печеночный проток и общий желчный проток в тонкий кишечник. После операции стул может стать мягче, и, как правило, со временем он проходит.
Существуют ли безоперационные методы лечения камней в желчном пузыре?
В большинстве случаев, когда желчные камни нуждаются в лечении, ваш лечащий врач будет использовать малоинвазивную технику для удаления камня. Есть лекарства, которые можно использовать для растворения камней.Однако по мере развития малоинвазивных методов эти препараты применялись не так часто. На растворение лекарств могут уйти месяцы, а возможно, даже годы, чтобы избавиться от камней в желчном пузыре. Напротив, процедура решает проблему быстро. Использование этих лекарств для лечения камней в желчном пузыре может быть вариантом, если вы не можете перенести операцию из-за другого заболевания. Поговорите со своим врачом обо всех вариантах лечения и о том, какой из них лучше всего подходит для вас.
Какие осложнения возникают при камнях в желчном пузыре?
Есть несколько осложнений приступа желчнокаменной болезни, в том числе:
Желчные камни также могут вызвать инфицирование желчного пузыря или желчных протоков.Закупорка общего желчного протока может вызвать желтуху (пожелтение кожи или глаз) или вызвать раздражение поджелудочной железы.
Профилактика
Можно ли предотвратить образование камней в желчном пузыре?
Камни в желчном пузыре нельзя предотвратить. Однако вы можете снизить факторы риска, следуя советам по здоровому образу жизни.Важно поддерживать здоровый вес с помощью упражнений и сбалансированного питания. Разговор с врачом о похудании и управлении холестерином также является важной частью предотвращения образования камней в желчном пузыре.
Каких продуктов мне следует избегать, если у меня в прошлом были камни в желчном пузыре?
Многие камни в желчном пузыре образуются из холестерина. Хотя вы не можете предотвратить образование камней в желчном пузыре, вы можете попытаться ограничить количество жирной пищи в своем рационе. Вот несколько советов по ограничению холестерина в вашем рационе:
Есть меньше мяса.
Добавление рыбы.
Ограничение количества жареных блюд.
Добавляем еще цельнозерновые.
Выбор нежирных молочных продуктов (сыр, молоко).
Добавление свежих овощей и фруктов.
Могу ли я иметь камни в желчном пузыре более одного раза?
Да. Если вы однажды испытали приступы желчнокаменной болезни, более вероятно, что они будут у вас снова. Из-за того, что желчные камни могут возникать множественные атаки, ваш врач может предложить удалить желчный пузырь.
Перспективы / Прогноз
Когда я смогу вернуться к своей обычной деятельности после камней в желчном пузыре?
Если у вас есть желчный камень, который не требует лечения (бесшумный камень), вы можете сразу же продолжить свою обычную деятельность. Если у вас малоинвазивная процедура, вам понадобится немного времени, чтобы восстановиться, прежде чем снова начать свою деятельность.Два основных преимущества минимально инвазивных процедур включают гораздо более быстрое восстановление и меньшую боль. Более крупные открытые операции традиционно означают больше времени в больнице и более длительное восстановление дома. Поговорите со своим врачом о реалистичном плане вашего выздоровления.
Жить с
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Если вы испытываете боль в животе, обратитесь к врачу, особенно если боль со временем усиливается и связана с лихорадкой, тошнотой или рвотой.У боли в животе много причин, и ваш врач внимательно оценит ваши симптомы, чтобы поставить правильный диагноз. Если у вас серьезные симптомы, вас могут направить в отделение неотложной помощи для немедленной оценки. Смертельны ли камни в желчном пузыре? Сами камни в желчном пузыре не смертельны. Однако они могут вызвать множество осложнений, которые могут привести к летальному исходу. К счастью, это редкое событие. Если большой камень блокирует желчные протоки после выхода из желчного пузыря, это может привести к скоплению желчи в желчном пузыре и протоках, вызывая сильную боль и инфекцию протоков.Это неотложная медицинская ситуация, требующая немедленного лечения, например экстренная эндоскопическая ретроградная холангиопанкреатография (ЭРХПГ). Конечно, все медицинские процедуры, такие как ERCP и холецистэктомия, сопряжены с риском.
Как быстро я вылечу от камней в желчном пузыре?
Если желчные камни вызывают симптомы, вам может потребоваться операция. Если у вас без осложнений лапароскопическая холецистэктомия (малоинвазивная процедура удаления желчного пузыря), вы можете быть дома в течение 24 часов.Если есть осложняющие факторы — опухоль желчного пузыря, инфекция, закупорка протока или другие заболевания, возможно, потребуется открытая операция.

Способность к развитию и росту: Урок 12. рост и развитие организмов — Биология — 6 класс

Posted on 31.03.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

2. Признаки и свойства живого

Живые системы имеют общие признаки:
1. единство химического состава свидетельствует о единстве и связи живой и неживой материи.

Пример:

в состав живых организмов входят те же химические элементы, что и в объекты неживой природы, но в других количественных соотношениях (т. е. живые организмы обладают способностью избирательного накопления и поглощения элементов). Более $90$ % химического состава приходится на четыре элемента: С, O, N, H, которые участвуют в образовании сложных органических молекул (белков, нуклеиновых кислот, углеводов, липидов).

2. Клеточное строение (Единство структурной организации). Все существующие на Земле организмы состоят из клеток. Вне клетки жизни нет.
3. Обмен веществ (Открытость живых систем). Все живые организмы представляют собой «открытые системы».

Открытость системы — свойство всех живых систем, связанное с постоянным поступлением энергии извне и удалением продуктов жизнедеятельности (организм жив, пока в нём происходит обмен веществами и энергией с окружающей средой).

Обмен веществ — совокупность биохимических превращений, происходящих в организме и других биосистемах.

В живых организмах одновременно происходят процессы двух типов: ассимиляция, т. е. образование сложных органических веществ, и диссимиляция, т. е. распад органических веществ, протекающий с выделением энергии. Обмен веществ обеспечивает постоянство химического состава в непрерывно меняющихся условиях окружающей среды.
4. Самовоспроизведение (Репродукция) — способность живых систем воспроизводить себе подобных. Способность к самовоспроизведению является важнейшим свойством всех живых организмов. В её основе лежит процесс удвоения молекул ДНК с последующим делением клеток.
5. Саморегуляция (Гомеостаз) — поддержание постоянства внутренней среды организма в непрерывно меняющихся условиях окружающей среды. Любой живой организм обеспечивает поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды организма). Стойкое нарушение гомеостаза ведёт к гибели организма.
6. Развитие и рост. Развитие живого представлено индивидуальным развитием организма (онтогенезом) и историческим развитием живой природы (филогенезом).

В процессе индивидуального развития постепенно и последовательно проявляются индивидуальные свойства организма и осуществляется его рост (все живые организмы растут в течение своей жизни).
Результатом исторического развития является общее прогрессивное усложнение жизни и всё многообразие живых организмов на Земле. Под развитием понимают как индивидуальное развитие, так и историческое развитие.

7. Раздражимость — способность организма избирательно реагировать на внешние и внутренние раздражители (рефлексы у животных; тропизмы, таксисы и настии у растений).
8. Наследственность и изменчивость представляют собой факторы эволюции, так как благодаря им возникает материал для отбора.

Изменчивость — способность организмов приобретать новые признаки и свойства в результате влияния внешней среды и/или изменений наследственного аппарата (молекул ДНК).
Наследственность — способность организма передавать свои признаки последующим поколениям.

9. Способность к адаптациям — в процессе исторического развития и под действием естественного отбора организмы приобретают приспособления к условиям окружающей среды (адаптации). Организмы, не обладающие необходимыми приспособлениями, вымирают.
10. Целостность (непрерывность) и дискретность (прерывность). Жизнь целостна и в то же время дискретна. Эта закономерность присуща как структуре, так и функции.

Любой организм представляет собой целостную систему, которая в то же время состоит из дискретных единиц — клеточных структур, клеток, тканей, органов, систем органов. Органический мир целостен, поскольку все организмы и происходящие в нём процессы взаимосвязаны. В то же время он дискретен, так как складывается из отдельных организмов.

Отдельные свойства, перечисленные выше, могут быть присущи и неживой природе.

Пример:

для живых организмов характерен рост, но ведь и кристаллы некоторых веществ тоже растут! Однако рост кристаллов происходит совершенно иначе, в его основе нет процесса деления клеток.

Пример:

при горении любого вещества происходит обмен веществ и превращение энергии, но не осуществляется саморегуляция и не происходит размножение.

Следовательно, все перечисленные выше свойства характерны для живых организмов только в своей совокупности.
Источники:
http://900igr.net/kartinki/geografija/Krugovoroty-v-biosfere/005-Priznaki-zhivogo.html
Как развить способность к адаптации с помощью упражнений
Автор книги «Эластичность: гибкое мышление в постоянно меняющемся мире» (Elastic: Flexible Thinking in a Constantly Changing World) Леонард Млодинов каждый день ставит себе небольшие личные задачи: например, заказать в ресторане самое непопулярное блюдо. Он считает, что такие упражнения способствуют развитию любознательности.
Другой прием – вступать в разговоры с незнакомцами, спрашивать их мнение и действительно выслушивать ответ. «Это хорошее умственное упражнение – выходить за пределы своего круга», – говорит Млодинов.
Своим друзьям и коллегам он советует регулярно заниматься, чтобы развивать в себе любознательность и гибкость: способность к адаптации важна для профессионалов в любых областях.
Технологии преображают целые отрасли, а многие специальности вытесняются автоматизацией и искусственным интеллектом. Практически невозможно предсказать, какие навыки понадобятся нам в будущем. Тем не менее эксперты считают, что способность к адаптации – это навык, который в любом случае стоит тренировать.
По словам профессора Колумбийского университета Генри Левина, традиционный взгляд на образование предполагал, что оно должно давать студентам новые навыки и повышать производительность труда. Однако времена изменились, и теперь наибольшего роста производительности труда работника можно добиться за счет его способности к адаптации.
Гибкость – навык, который можно развивать, считает Брэдли Стаатс, автор работы «Никогда не прекращайте учиться: сохраняйте заинтересованность, меняйте себя и процветайте» (Never Stop Learning: Stay Relevant, Reinvent Yourself, and Thrive). «Обучение – это тип поведения. Мы все можем менять свое поведение и развиваться, хотя у одних людей больший потенциал развития по сравнению с другими», – считает он.
По мнению Стаатса, чем дольше человек работает в одной организации или в одной сфере, тем больше вероятность утраты любознательности. Он советует рискнуть и начать задавать глупые вопросы – именно так происходит обучение.
Он старается записывать размышления о рабочем дне: «Записывая, мы систематизируем знания, которые есть у нас в голове, и таким образом учимся. К тому же мы быстрее замечаем проблемы, которые требуют нашего внимания, и начинаем их решать», – продолжает он.
Преподаватель Cambridge Judge Business School Йохен Менгес указывает на то, что изменения вызывают эмоциональную реакцию, например чувство подавленности или желание сбежать. Важно осознавать свои реакции, брать паузу, чтобы оценить свое состояние, и постараться взять эмоции под контроль, говорит Менгес.
Основная причина отсутствия гибкости – страх, считает Рейчел Чон, основатель Catchafire, онлайн-платформы для связи квалифицированных волонтеров с некоммерческими организациями. Она стремится развивать гибкость в сотрудниках, создавая ситуации, где им приходится выходить из зоны комфорта: например, дает им работу, которую они никогда прежде не выполняли.
Старший преподаватель London Business School Анита Раттан изучает «установки на развитие». Способности человека заложены с рождения, но не неизменны, их можно развить, практикуясь, со временем. Люди, считающие свой интеллект врожденным и неизменным, часто действуют оборонительно и избегают новых задач, при решении которых могут обнаружиться их незнание и недостатки.
«Результаты зависят от того, насколько люди верят в свою и чужую способность меняться. Если вы убеждены, что не способны измениться, вы вряд ли будете прилагать к этому усилия», – говорит профессор Раттан. «Сталкиваясь с трудностями, люди с фиксированным типом мышления считают ситуацию некомфортной и стремятся выйти из нее. В итоге они меньше учатся, что мешает самореализации», – продолжает она. Если объяснять работникам концепцию фиксированного и гибкого мышления, поощрять сам процесс обучения, а не результат, можно добиться изменений.
«Если человек с гибким мышлением руководит командой и проект не удается реализовать, он не будет игнорировать провал, а скажет: «Мы провалились. В чем мы ошиблись и что можно было сделать лучше?» Провалы нужно детально изучать», – говорит Раттан.
Тем не менее гибкость может стать ловушкой и оправданием для плохих управленцев. Некоторые работодатели понимают под гибкостью возможность навязать работникам неблагоприятные условия, предупреждает консультант по управлению Рене Дураццо. И если сотрудники сопротивляются таким изменениям, которые проводит менеджмент, их обвиняют в косности, объясняет он. «Самое трудное для руководства – правильно представить изменения и правильно их реализовать. Если реформы не идут, дело может быть вовсе не в недостаточной гибкости сотрудников», – говорит Дураццо.
По его мнению, эффективный менеджер должен уметь стимулировать сотрудников к открытости. Иными словами, это значит задавать людям много вопросов. Если менеджеры сами не развивают в себе любознательность и гибкость, они не вправе ждать того же от сотрудников, уверен Дураццо. Необходимо потратить время и энергию на создание доверительных отношений с персоналом, иначе сотрудники цинично отнесутся к просьбам проявить гибкость, считает эксперт.
Перевела Надежда Беличенко
3. Экономический рост, ведущий к увеличению занятости (Восточная Европа и Центральная Азия)
Устойчивое развитие
Достойный труд
Экономика Общество Экология Занятость Защита Права Диалог
Актуальные задачи ЦУР
1. b, 8.3, 8.5, 8.6, 8.8, 8.b Актуальные результаты политики
1, 10

Экономический рост сам по себе не обязательно означает увеличение количества и качества рабочих мест, особенно для малоимущих, незащищенных категорий населения — всех, кому угрожает опасность остаться за бортом жизни. Это скорее предварительное условие роста производительной занятости, объединенный результат повышения производительности труда и увеличения занятости. Поэтому темпы экономического роста задают абсолютный потолок, в пределах которого может происходить рост занятости и производительности труда. При этом большое значение также имеет структура или характер роста. Влияние экономического роста на производительную занятость зависит не только от его темпов, но и от того, насколько эффективно он преобразуется в создание производительных рабочих мест. Последнее в свою очередь зависит от ряда факторов, таких как отраслевая структура роста и капиталоемкость (трудоинтенсивность) роста внутри отдельных секторов. Обычно нужно не только увеличивать количество рабочих мест, но и повышать производительность труда, а также уровень дохода от занятости. Поэтому предметом анализа экономического развития с точки зрения занятости должна быть оценка того, в какой степени экономический рост удовлетворяет потребность в увеличении количества рабочих мест и повышении производительности труда (дохода). Для такого, чтобы такая оценка была значимой, ее нужно выполнять в отраслевом разрезе. При этом главное значение для устойчивости экономического развития в средней и долгосрочной перспективе имеет то, в какой мере экономический рост ассоциируется с производительной трансформацией и направляется ею (19).
Индикаторы, измеряющие способность экономики создавать достаточные возможности для трудоустройства населения, могут дать полезную информацию о результатах экономического развития в целом. К этим индикаторам относятся уровень безработицы, доля занятых в общей численности населения, уровень экономической активности населения и трудоинтенсивность роста или его эластичность по отношению к выпуску — этот последний индикатор измеряет, какое количество роста занятости приходится на 1 процентный пункт экономического роста. Сокращение составляющей роста, связанной с занятостью, должно настораживать. Включение аспектов занятости и достойного труда в состав политики экономического роста и сокращения бедности способствует максимальному распространению результатов роста на все население, обеспечивая его устойчивый и всеохватный характер.
Особое внимание следует уделять положению «работающих бедных», особенно в тех странах, где формальная экономика мала и где многие мужчины и женщины, несмотря на то, что они заняты — подчас тяжелым и ненормированным трудом — неспособны заработать достаточно средств для того, чтобы преодолеть собственную нищету и нищенское положение их семей. Среди тех, кто сочетает оплачиваемый труд с неоплачиваемым, женщины работают дольше мужчин, что не только усугубляет их материальное положение, но и еще больше подрывает их возможности получить достойную работу (8).
За последние пятнадцать лет МОТ, ПРООН, ОЭСР, ДЭСВ ООН, Всемирный банк и другие органы выполнили значительный объем аналитической работы, посвященной взаимосвязям между занятостью, ростом и бедностью [см. , например: (20)]. В своем докладе о мировом развитии 2013 года, озаглавленном «Создание рабочих мест», Всемирный банк отметил ключевую роль занятости в повышении уровня жизни, социальной интеграции и производительности труда (21). ПРООН в своем докладе о человеческом развитии 2015 года, озаглавленном «Труд во имя человеческого развития», стремилась установить взаимосвязь между трудом (понимаемым в расширенном смысле) и человеческим развитием (22). Совместная конференция МОТ и МВФ, расширенном смысле) и человеческим развитием (22). Совместная конференция МОТ и МВФ, состоявшаяся в Осло в 2010 году, была посвящена изучению взаимосвязей между ростом, занятостью и социальной интеграцией. Связь между ростом, занятостью и бедностью также была центральной темой внеочередного совещания на высшем уровне Африканского союза, состоявшегося в Уагадугу в сентябре 2004 года и посвященного проблеме занятости и нищеты. В декларации, принятой по этому поводу главами государств-участников, указывалось, что «создание рабочих мест составляет очевидную и определяющую цель нашей экономической и социальной политики на национальном, региональном и континентальном уровне, которая направлена на сокращение масштабов бедности и повышение уровня жизни наших народов» (23).
Для того, чтобы добиться трансформации роста в занятость, МОТ выступает за разработку глобальных программ и формирование партнерств, имеющих целью создание возможностей для более качественного трудоустройства, и способствует этому процессу. На уровне стран ее целью является поддержка усилий трехсторонних участников по разработке, реализации и контролю выполнения согласованных и учитывающих национальную специфику программ и мер, которые способствуют созданию качественных рабочих мест при помощи стратегий экономической диверсификации и инвестиций, подготовки кадров, отвечающих текущим и перспективным потребностям рынка труда, а также активной политики содействия занятости и посреднических услуг на рынке труда в интересах наиболее уязвимых категорий населения. К таковым относятся программы и меры, способствующие переходу в формальную экономику, а также созданию возможностей трудоустройства и получения дохода в сельской экономике (по этому вопросу см. отдельный раздел).
Взаимосвязь ПДТ и ЦУР
В самой формулировке ЦУР 8 — «содействие поступательному, всеохватному и устойчивому экономическому росту, полной и производительной занятости и достойной работе для всех» — признается, что экономический рост может быть всеохватным лишь в том случае, если создает рабочие места и содействует достойному труду. В силу тесных взаимосвязей между ростом, занятостью и сокращением бедности мероприятия, поддерживающие ЦУР 8, одновременно поддерживают ЦУР 1 (снижение бедности) и ЦУР 10 (достижение равенства). При этом задачи, связанные с ЦУР 8, охватывают широкий круг аспектов, относящихся к ПДТ, таких как производительность труда (8.2), предпринимательство (8.3), «зеленые» рабочие места (8.4), создание рабочих мест (8.5), молодежная занятость (8.6), детский и принудительный труд (8.7), охрана труда (8.8), трудоинтенсивное развитие (8.9) и доступ к финансированию (8.10). Задача 8.b предполагает реализацию Глобального пакта МОТ о рабочих местах (2009), фундаментальная цель которого состоит в том, чтобы заложить международно согласованную основу политики, призванной сократить промежуток времени между подъемом экономики и появлением возможностей для достойного труда.
С точки зрения достойного труда тема трудоинтенсивного экономического роста, разумеется, преимущественно связана с компонентом занятости ПДТ; но в силу комплексного характера данной программы МОТ, выступая за повышение трудоинтенсивности экономического роста, одновременно принимает во внимание три другие составляющие.
Абсолютные приоритеты политики
Многие из документов МОТ так или иначе связаны с проблемами занятости. С точки зрения трудоинтенсивного экономического роста главные из них — Конвенция 1964 года о политике в области занятости (№ 122) (считается одним из приоритетных актов МОТ и ратифицирована 111 государствами-членами) и Рекомендация № 122 к ней (дополняет Конвенцию № 122), а также Конвенция 1988 года о содействии занятости и защите от безработицы (№ 168) и дополняющая ее Рекомендация № 176, а также дополнительная Рекомендация 1984 года о политике в области занятости (№ 169). Применение трудовых норм является составной частью программ МОТ по содействию занятости.
Содействие занятости и связь между ростом и занятостью особенно интересуют государство и социальных партнеров и поэтому во всех странах являются предметом социального диалога, особенно в ситуации экономического кризиса или промышленного спада.
Стратегия МОТ в области занятости объединяет в себе гендерный подход, который учитывает результаты исследований, проводимых в рамках Инициативы МОТ «Женщины в сфере труда», и укрепление потенциала в области гендерного равенства и недопущения дискриминации.
С точки зрения занятости изменение климата и экологические тенденции в экономике можно одновременно рассматривать и как возможности, и как риски, так как это меняет отраслевую структуру экономики страны. Для того, чтобы переход к новой экономике был справедливым, такие изменения должны сопровождаться макроэкономической политикой, способствующей созданию рабочих мест, а также инвестициями в отраслевую, промышленную и торговую инфраструктуру и, кроме того, реализацией экологических стратегий, создающих как можно больше качественных рабочих мест и одновременно содействующих развитию и структурной трансформации предприятий.
Партнерства
МОТ работает над созданием почвы для глобальных усилий по обеспечению согласованных подходов к трудоинтенсивному макроэкономическому росту и наращивает свою поддержку мероприятиям, имеющим целью увеличить количество качественных рабочих мест, в том числе с помощью возглавляемой ею Глобальной инициативы по созданию достойных рабочих мест для молодежи, которая является общей для всей системы ООН. Глобальные усилия по защите интересов трудящихся также предпринимаются в составе Группы двадцати и БРИКС²⁰, способствуя политике занятости в рамках кооперации «юг-юг». Партнерства и сотрудничество внутри системы ООН, международных финансовых организаций, региональных экономических комиссий, банков развития и субрегиональных экономических сообществ предполагается расширять для решения задач, связанных с занятостью, и достижений целей Повестки дня до 2030 года. Для реализации этой стратегии на национальном уровне необходимо, в частности, участие таких ведомств, как министерство экономики, министерство финансов и министерство промышленности при тесном взаимодействии со страновыми группами ООН.
Возможности МОТ
Работой МОТ по содействию такому экономическому росту, который создает рабочие места, руководит Департамент МОТ по вопросам политики занятости, отвечающий за разработку комплексной политики занятости, развития и подготовки кадров, имеющей целью обеспечить максимальное влияние экономического роста, инвестиций и развития на занятость. В состав этого департамента входят три отдела: отдел по развитию и инвестициям (DEVINVEST), отдел политики в области занятости и рынка труда (EMPLAB), а также отдел по профессиональным навыкам и возможностям трудоустройства (SKILLS). DEVINVEST обеспечивает координацию мероприятий — в том числе в рамках флагманской программы МОТ «Рабочие места в целях обеспечения мира и потенциала противодействия» — по преодолению кризисных ситуаций, в том числе в странах с неустойчивой экономикой. Последняя Рекомендация МОТ, принятая в 2017 году для замены и пересмотра Рекомендации 1944 г. (№ 71), называется Рекомендация о занятости и достойном труде в целях обеспечения мира и потенциала противодействия (№ 205).
Многие другие департаменты и подразделения МОТ также вносят свой вклад в достижение трудоинтенсивного экономического роста: среди них прежде всего стоит назвать департамент по развитию предприятий, за которым следуют подразделения по сельской и неформальной экономике, миграции и отраслевой деятельности, а также департамент исследований.
Дополнительная информация
Департамент по вопросам политики занятости имеет собственный информационный центр, доступный по следующей ссылке. Центр включает в себя несколько баз данных о
молодежной занятости
индикаторах состояния рынка труда
трудоинтенсивных технологиях
Другие материалы можно найти в разделе содействие занятостибиблиотеки сайта МОТ.
19. ILO. Decent Work Country Diagnostics — Technical Guidelines to draft the Diagnostics Report. Geneva : ILO, 2015.
8. ILO. Women at Work Trends. Geneva : ILO, 2016.
20. Osmani, S.R. Exploring the Employment Nexus: Topics in Employment and Poverty. New York & Geneva : UNDP and ILO, 2002.
21. World Bank. World Development report — Jobs. Washington : World Bank, 2013.
22. UNDP. Human Development Report 2015: Work for Human Development. New York : UNDP, 2015.
23. African Union. Declaration on employment and poverty aleviation in Africa. Addis Ababa : African Union, 2004.
²⁰ — Бразилия, Россия, Индия, Китай и ЮАР.
Планирование профессиональной карьеры
Профессиональная карьера
Это Ваши активные действия к достижению успехов в профессиональной деятельности. Она тесно связана с профессиональным ростом и мастерством. Это не только сама цель, сколько движение к этой цели. Удачной карьера оказывается в том случае, когда человек заранее не просто знает, что он хочет, но и зачем ему это надо, что он будет делать, добившись цели.

Планирование профессионального пути — это процесс создания поэтапного достижения цели с учетом «человеческого фактора» (т. е. закономерностей развития человека, особенностей психики и т. д.). Прежде чем планировать профессиональную карьеру, необходимо выяснить отношение человека к ней, общий эмоциональный настрой, то, что вкладываете в понятие карьеры, ведь сложно, а быть может невозможно, стремиться к цели, которую не знаешь, как назвать. Важно, также знать, каков у Вас уровень мотивации. Уровень мотивации к деятельности зависит от побуждения человека к выполнению трудовых задач путем активизации его волевой сферы. В качестве психологических факторов, участвующих в конкретном мотивационном процессе и определяющих принятие решения могут выступить нравственный контроль, способности, склонности, внешняя ситуация и т. д. Часто бывает, что человек приступает к конкретным действиям, не имея мотивации на достижение успеха.

Профессиональная карьера характеризуется тем, что человек в своей трудовой жизни проходит различные стадии развития: выбор профессионального пути, обучение, поступление на работу, профессиональный рост, поддержка индивидуальных профессиональных способностей и т. д. Важно помнить, что карьера начинается не в момент назначения на какую-либо должность, а в момент выбора сферы, в которой можно применить свои способности. Основным условием успешной карьеры является правильный выбор профессии. Разрешение этой проблемы основывается на учете нескольких факторов.

Фактор 1

Нужно хорошо знать мир профессий и требования, которые предъявляются к человеку, выполняющему ту или иную работу. Уточнить для себя формулу выбранной профессии, с учетом возможных запасных вариантов выбора.

Фактор 2

Нужно правильно определить свои интересы и склонности, оценить свои возможности, состояние здоровья, способности и соответствие требованиям выбираемой профессии.

Фактор 3

Нужно изучить состояние рынка труда, его потребности и региональные особенности.

Фактор 4

Нужно исходить из реальных возможностей получения образования, переобучения и повышения квалификации.

Проделав все это, вы сможете отобрать для себя несколько интересующих Вас профессий, и среди них — отыскать свою единственную, наметить свой профессиональный маршрут, и выбрать индивидуальный путь достижения поставленной цели.

Горизонтальная и вертикальная карьера
Различают горизонтальную карьеру – это рост профессионального мастерства. Она может развиваться в двух направлениях: углубление и расширение. В первом варианте Вы будете стараться освоить более сложные формы работы, и в результате сможете выполнять такие операции, которые другим специалистам не по силам. При этом Вас будут уважать, ценить и руководство и коллеги по работе. Если Вы будете расширять профессиональные возможности, Вами могут быть освоены смежные профессии, что придаст Вам независимости от других и универсальности при выполнении работ. Этот путь так же приветствуется руководством и коллегами.

Кроме горизонтальной, есть вертикальная карьера или административная – это рост в должности и связан с умением организовывать работу. Качества, которые определяют карьерный успех в профессиях – это:

образованность;

системность и аналитичность мышления, умение прогнозировать развитие ситуации, предвидеть результат решения, умение мыслить масштабно и реалистически одновременно;

коммуникативные умения, навыки эффективного межличностного взаимодействия, проницательность, умение оказывать психологическое воздействие и влияние на других людей;

высокий уровень саморегуляции, умение управлять своим состоянием, развитость самоконтроля, стрессоустойчивость;

деловая направленность; активность, настойчивость и целеустремленность, направленность на принятие решений, умение решать нестандартные проблемы и задачи, стремление к постоянному повышению профессионализма;

реалистическое восприятие своих возможностей и способностей, высокое самоуважение (реальное восприятие себя, без самоуничижения).

Шаги построения профессиональной карьеры
Планирование профессиональной карьеры — непрерывный процесс, длящийся на протяжении всей профессиональной жизни.Какие шаги Вам надо осуществить, чтобы построить свою карьеру?

Первый шаг – это осознанный и самостоятельный выбор профессии, что требует от Вас непрерывного трудового напряжения, творческого поиска самого себя, знания своих индивидуальных возможностей, своего призвания и своих пределов.

Второй шаг — продумывание и составление (самостоятельно или с помощью специалистов) личного профессионального и жизненного плана с учетом Ваших способностей и возможных препятствий и с проработкой запасных вариантов на случай неудачи.

Третий шаг – получение Вами профессионального образования, что оказывает большое влияние на успешность самореализации, успешность карьеры, получение общественного признания, развития своих способностей, в достижении материального благополучия и тому подобное. Кроме того, в современном мире профессиональные знания и умения устаревают крайне быстро. Все настойчивее звучит сегодня требование готовности и способности к переобучению, повышению квалификации. Без этого условия невозможно не только продвинуться, но иногда и просто удержаться на своем месте.

Четвертый шаг – это умение найти и получить работу. При этом важно наличие:

позитивной установки на трудоустройство;

умения эффективно искать и находить информацию о рабочих местах;

навыка грамотно составлять документы, необходимые при поиске работы и трудоустройстве, умения правильно составить резюме;

умения предоставить по телефону о себе информацию, чтобы с Вами захотелось встретиться и познакомиться поближе;

умение построить беседу с потенциальным работодателем так, чтобы он захотел принять Вас на работу, предложить достойные условия труда и оплаты.

Достигло ли человечество пика интеллекта, и что будет дальше
Дэвид Робсон
BBC Future
13 июля 2019
Автор фото, Getty Images
Будет ли наш коэффициент интеллекта и дальше расти? Или мы на пороге начала упадка наших умственных способностей? И почему высокий IQ не помогает человечеству решать самые насущные проблемы? Может быть, требуется что-то другое?
Возможно, вы не обращали на это внимания, но мы живем в интеллектуальный золотой век.
С тех пор как более 100 лет назад был изобретен тест на интеллектуальные способности, наш IQ постепенно и неуклонно рос.
Даже среднестатистический современный человек мог бы выглядеть гением по сравнению с кем-то из тех, кто родился век назад — в 1919-м. Этот феномен известен науке как эффект Флинна.
Но — внимание! — это, кажется, не продлится долго. Самые последние данные говорят о том, что тенденция замедляется и, возможно, даже дает обратный ход. Это означает, что мы прошли вершину.
Но неужели пик умственных способностей действительно позади? И если это так, то что последующий упадок может означать для будущего человечества?
Попробуем взглянуть для начала на древние истоки человеческого интеллекта. Например, сканы ископаемых черепов показывают, что мозг первых прямоходящих высших приматов, австралопитеков, был объемом около 400 кубических сантиметров — примерно треть от нормального размера мозга современного человека.
Такой размер, кстати, нам дорого обходится. Мозг современных людей потребляет около 20% всей энергии организма и, по идее, должен что-то давать нам взамен тех калорий, которые мы на него тратим.
У такого роста мозга может быть множество причин. Согласно наиболее общепринятой теории, это было ответом на возрастающие требования, которые предъявляла человеку жизнь в коллективе.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Образцы пещерного искусства свидетельствуют об удивительном уровне интеллекта людей того времени
Начиная с австралопитека и дальше, наши предки объединялись во все большие и большие группы — поначалу, возможно, для того, чтобы было легче защититься от хищников.
Кроме того, такая жизнь позволяла людям объединять ресурсы и успешней преодолевать риски постоянно меняющихся обстоятельств — в том числе и совместно растить детей.
Но, как знает каждый из нас из собственного опыта, порой жить с другими — это тяжелый труд: вам приходится изучать характер каждого, его предпочтения и антипатии, пытаться понять, можно ли доверять тому, что тебе рассказывает конкретный человек, и т.д.
А когда вы участвуете в таких совместных мероприятиях, как, предположим, охота, вы должны быть способны следить за тем, что делает каждый член вашей группы, чтобы координировать действия.
Сегодня для человека непонимание общества может быть причиной смущения. Для наших предков это было вопросом жизни и смерти.
Но помимо всех этих трудностей членство в больших социальных группах давало людям возможность делиться идеями и пользоваться изобретениями друг друга, в результате чего развивались технологии и культура (например, появлялись новые орудия для охоты).
А чтобы всё это работало, необходимы способности наблюдать и учиться у других — что приводило к дальнейшему их развитию.
Примерно 400 000 лет назад мозг Homo heidelbergensis (гейдельбергского человека) достиг размера около 1200 кубических сантиметров — немногим меньше, чем мозг современного человека (1300 куб.см).
Когда наши предки примерно 70 тыс. лет назад покинули Африку, они уже были достаточно умны для того, чтобы адаптироваться к жизни в почти любом уголке планеты.
Потрясающие рисунки на стенах пещер свидетельствуют о том, что люди были вполне способны задаваться серьезнейшими космологическими вопросами — в том числе и таким: откуда мы взялись?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Средние результаты тестов IQ в 1920-х были ниже, чем сегодня
Мало кто из экспертов считает, что самые последние изменения в IQ — это результат генетической эволюции — рост слишком быстрый в течение короткого промежутка времени (считается, что эволюционные изменения генов занимают тысячи лет).
В конце концов, ученые придумали «коэффициент умственных способностей» всего лишь 100 лет назад. И успех этого теста базируется на том, что многие наши способности коррелируются.
То есть наша способность к пространственному мышлению или к распознаванию образов привязана к математическим способностям или способностям связно излагать мысли и так далее. По этой причине считают, что IQ отражает «общее умственное развитие» — нечто вроде базового интеллекта.
Хотя тесты на IQ часто критикуют, серьезный объем исследований показывает: полученный коэффициент может быть полезным индикатором того, каких результатов вы достигнете, выполняя разные задачи.
Особенно хорошо результаты этого теста прогнозируют успехи в учебе (что неудивительно, поскольку тест изначально разрабатывался для применения в школах), но также и то, насколько быстро вы сможете учиться новым рабочим навыкам.
Конечно, это не совершенный инструмент, множество других факторов влияет на конечный успех, но в общем результаты теста на IQ отражают реальную разницу между способностями разных людей учиться и обрабатывать сложную информацию.
Рост IQ, судя по всему, начался в первой половине XX века, но только относительно недавно психологи стали обращать серьезное внимание на этот феномен.
Когда исследователь Джеймс Флинн изучил результаты тестов на протяжении прошлого столетия, он обнаружил устойчивый рост — около трех баллов за каждое десятилетие. В итоге сегодня в некоторых странах рост составил 30 баллов.
И хотя о причинах эффекта Флинна можно спорить, все-таки это многочисленные факторы окружающей среды, а не генетические изменения.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
По сравнению с прошлым веком рост людей увеличился, но это произошло не из-за перемен в генетике
Возможно, будет понятнее, если сравнить это с изменением роста людей: например, нынче мы на 11 см выше, чем в XIX веке. Но это вовсе не означает, что изменились наши гены — просто мы стали здоровее.
Действительно, некоторые из факторов несут ответственность за перемены и в IQ, и в росте. Выросший уровень медицины, сокращение распространения детских инфекционных заболеваний, лучшее питание — все это помогает и нашему телу, и нашему мозгу.
В обществе за последний век произошли грандиозные перемены — прежде всего в интеллектуальной среде. Теперь с раннего возраста у ребенка развиваются способности к абстрактному мышлению и рассуждениям.
В сфере образования, например, большинство детей учатся мыслить в абстрактных категориях.
Мы полагаемся на все более абстрактное мышление и в вопросах современных технологий. Возьмите, к примеру, компьютеры и все эти символы, которые нам приходится понимать, чтобы выполнять даже самые простейшие задачи.
Мы растем погруженными в такого типа мышление, которое помогает развивать способности, вполне достаточные для того, чтобы отлично справиться с заданиями теста на IQ.
Что бы ни было причиной эффекта Флинна, уже есть подтверждения тому, что, похоже, мы в конце «золотого века» — рост IQ замедлился, а кое-где даже пошел в обратную сторону.
Например, в Финляндии, Норвегии и Дании поворотным моментом была середина 1990-х, после чего среднестатистический коэффициент интеллекта падал примерно на 0,2 балла в год. Таким образом разрыв между поколениями может составить до 7 баллов.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Начнет ли IQ всего человечества снижаться?
Отчасти потому, что эта тенденция возникла совсем недавно, ее объяснить еще трудней, чем эффект Флинна. Одна из причин, возможно, — система образования стимулирует менее, чем раньше — или, по крайней мере, стимулирует развитие не тех способностей.
Например, некоторые тесты на IQ применялись, чтобы оценить, как люди считают в уме — но, как верно заметил Оле Рогеберг из Университета Осло (Норвегия), нынешние школьники и студенты считают на калькуляторе, который есть в любом смартфоне.
И теперь уже ясно, что наша культура формирует наш интеллект непостижимым образом.
Пока ученые продолжают распутывать головоломку причин этих тенденций, полезно задаться вопросом: какое значение для общества в целом имеют эти перемены в коэффициенте интеллекта?
Принесли ли нам последствия эффекта Флинна те дивиденды, на которые мы надеялись? И если нет — то почему?
Людям, наверное, сейчас легче разобраться в сложном смартфоне и других технологических инновациях, чем это было в начале XX века. Но в плане нашего поведения как общества в целом — вам нравится то, что эти дополнительные 30 баллов [в тестах на IQ] дали нам? Президентские выборы в США 2016 года были, пожалуй, одними из самых незрелых и легкомысленных в нашей истории… Более того, повышенный IQ не принес решений важнейших проблем страны или мира, среди которых — углубляющаяся пропасть неравенства в доходах, повсеместная нищета, изменения климата, загрязнение окружающей среды, насилие, смерти от отравления опиоидами.
Стернберг здесь, возможно, излишне пессимистичен. Например, медицина достигла больших успехов на пути искоренения таких проблем, как высокая детская смертность, а от нищеты мир хоть и не избавился, но в глобальном масштабе она сократилась.
И это мы еще не упоминаем о невероятных преимуществах, которые нам принесли научно-технические достижения, связанные с высокой интеллектуальностью рабочей силы.
Однако Стернберг не одинок, когда задается вопросом: действительно ли эффект Флинна можно рассматривать как нечто, представляющее собой серьезное улучшение наших умственных способностей?
Сам Джеймс Флинн утверждал, что весь прогресс, вероятно, сводится к развитию лишь некоторых, вполне определенных умственных способностей.
Точно так же, как различные физические упражнения могут развивать различные мышцы, но не улучшать общее состояние здоровья, так и мы упражняем лишь некоторые способности к абстрактному мышлению, что совершенно не обязательно настолько же улучшает и познавательные способности в целом.
А между тем, некоторые из тех, других, забытых способностей могут быть важнейшими для улучшения мира в будущем.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Креативность — это больше, чем просто художественная выразительность
Возьмем склонность к творчеству, так называемую креативность. Когда такие исследователи, как Стернберг, обсуждают ее, они говорят не просто о склонности к художественной выразительности, но о более приземленных навыках.
Насколько легко вы можете сгенерировать новаторские решения проблемы? И насколько хороша ваша способность к «контрфактуальному», гипотетическому мышлению — способность учитывать последствия различных, не всегда очевидных сценариев развития событий?
Интеллект, безусловно, должен помочь нам действовать более «креативно», однако что-то не заметно особого подъема в творческих решениях по мере того, как рос наш IQ.
Что бы ни было причиной эффекта Флинна, оно не подтолкнуло нас мыслить по-новому и оригинально.
Есть и вопрос разумности, рациональности — насколько хорошо вы способны выбирать оптимальные решения, взвешивая все доводы и отметая не относящуюся к делу информацию.
Вам может показаться, что чем выше у человека уровень интеллекта, тем рациональней его решения. Но все не так просто.
Хотя более высокий коэффициент интеллекта коррелирует с такими способностями, как математическая грамотность (что важно для понимания вероятностей и взвешивания рисков), есть еще множество элементов принятия разумных решений, которые не объяснишь с помощью высокого или низкого интеллекта.
Простой пример: высокий IQ ничем не поможет, если вам кажется, что продукт, на котором написано «на 95% свободен от жира», здоровее, чем продукт с надписью «5% жира». Даже самых умных людей можно сбить с толку утверждениями, умышленно вводящими в заблуждение.
Люди с высоким IQ точно так же склонны верить только той информации, которая не противоречит их сложившимся взглядам, и игнорируют ту, которая им не нравится. И когда мы говорим о политике, это превращается в серьезную проблему.
Не спасает высокий интеллект и от тенденции бросать большие ресурсы на поддержку заведомо провальных проектов, даже если более разумным было бы прекратить финансирование — и это серьезная проблема уже для бизнеса. (Вспомним, как долго французское и британское правительства продолжали финансирование лайнеров «Конкорд», когда уже было ясно, что весь проект — это коммерческий провал.)
Высокоинтеллектуальные люди действуют почти ничем не лучше других, когда надо отказаться от краткосрочных выгод ради долгосрочных благ, которые обеспечат вам комфортабельное существование в будущем.
Помимо сопротивляемости подобным искушениям существует множество общекритических способностей мыслить — например, умение подвергнуть сомнению собственные предположения, понять, где не хватает информации, и взглянуть на альтернативные объяснения происходящего, прежде чем делать выводы.
Все эти способности имеют решающее значение для правильного мышления, но они не особенно согласуются с коэффициентом интеллекта и совершенно не обязательно возникают с наличием высшего образования.
В одном из исследований, проведенном в США, обнаружилось, что ученые степени почти никак не улучшают способность мыслить критически.
Имея в виду все сказанное, можно понять, почему рост IQ не сопровождался точно таким же удивительным прогрессом во всех областях принятия решений.
Как я пишу в своей книге на эту тему, отсутствие рациональности и критического мышления объясняет, почему финансовые мошенничества по-прежнему распространены и почему миллионы людей тратят огромные деньги на шарлатанов от медицины и их снадобья, рискуя здоровьем.
В нашем обществе все это приводит к ошибкам врачей, к несправедливым приговорам в судах. И даже к мировым финансовым кризисам и таким экологическим катастрофам, как разлив нефти после аварии на буровой платформе Deepwater Horizon.
Играет это роль и в распространении так называемых фейковых новостей, и в политической поляризации в обществе по таким вопросам, как изменения климата — что мешает нам вовремя, пока еще не поздно, выработать правильное решение.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Как нам избежать таких катастроф, как разлив нефти после аварии на платформе Deepwater Horizon, если мы не способны мыслить критически?
Оглядываясь на историю человечества, можно увидеть, как наш мозг учился жить в постепенно усложняющемся обществе. И современная жизнь, хотя и позволяет нам мыслить более абстрактными категориями, судя по всему, не излечила нас от склонности к иррациональным решениям.
Мы считали, что умные люди с течением жизни естественным образом учатся принимать правильные решения — но теперь ясно, что это не так.
Если заглянуть в будущее, «обратный эффект Флинна» и потенциальное снижение среднестатистического IQ, безусловно, могут привести к тому, что нам придется проанализировать, как мы используем свои мозги. Предотвращение дальнейшего снижения IQ должно стать приоритетной задачей на будущее.
Впрочем, мы могли бы предпринять более согласованные усилия, чтобы улучшить и те «другие» важные способности, которые автоматически не гарантируются высоким коэффициентом интеллекта.
Нам теперь известно, что этим способностям мышления можно научить, но это требует осознанного, тщательного и осторожного подхода.
Например, многообещающие исследования того, как решения принимают врачи, дают основания полагать, что распространенных когнитивных ошибок можно избежать, если научить врачей более продуманно относиться к процессу принятия решений. И это может спасти несчетное количество жизней.
Но почему бы не учить этому еще в школе? Ванди Брюйне де Брюйн, сейчас работающая в бизнес-школе Университета Лидса, и ее коллеги продемонстрировали, что обсуждение ошибок в принятии решений можно включить, например, в учебную программу по истории для старшеклассников.
Это не только улучшило показатели школьников в последующем тесте на рациональность мышления, но и усилило их интерес к изучению исторических фактов.
Другие пытаются возродить преподавание критического мышления в школах и университетах. Например, дискуссия о распространенных теориях заговоров учит студентов принципам правильного мышления — как заметить и вычленить распространенные логические ошибки и как взвешенно оценить доказательства.
Благодаря таким урокам учащиеся вырабатывают более скептический подход к ложной информации в целом, в том числе и к фейковым новостям.
Эти истории — лишь намек на то, что можно сделать, если рациональному и критическому мышлению будет уделено столько же внимания, сколько обычно уделяется другим умственным способностям.
В идеале мы могли бы затем наблюдать резкий рост в умении рационально мыслить и даже в мудрости — в сочетании с эффектом Флинна.
И тогда временный провал в результатах тестов на IQ будет означать не конец интеллектуальной золотой эры, а ее начало.
Дэвид Робсон — журналист BBC Future. Частично эта статья основана на материалах, использованных им для книги «Ловушка интеллекта. Почему умные люди делают глупые ошибки» (The Intelligence Trap: Why Smart People Make Dumb Mistakes).
Прочитать оригинал статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Развитие мыслительных способностей | Multnomah County Library
Книги, малыши и мозг! Вот это да!
Младенцы учатся с рождения. Наука о развитии мозга говорит нам о том, что первые три года жизни очень важны для формирования мозга маленького ребенка. В течение первого года жизни размер мозга увеличивается более чем вдвое. В возрасте трех лет мозг ребенка в два раза активнее мозга взрослого. На протяжении этого времени мозг готовит основу для целой жизни обучения и будущих успехов в учебе.
Родители, бабушки и дедушки, а также воспитатели играют важную роль. Они могут оказать огромное влияние на этом раннем этапе развития мозга. Новорожденные и дети в раннем возрасте лучше всего учатся в ходе теплого и чуткого воспитания. Когда вы держите маленького ребенка на руках, разговариваете с ним или читаете ему, в его мозгу формируются связи. Мозг здорового ребенка в конечном итоге сформирует триллионы таких связей! Ученые также говорят нам, что стимулирование мозга новорожденного или маленького ребенка может осуществляться с помощью простых действий: пения незатейливых песенок, разговоров и цветах и текстурах, которые они видят в продовольственном магазине, ежедневного чтения, когда ребенок сидит у вас на руках. Простые действия, приносящие удивительные результаты.
Новое видение развития мозга ребенка.
Исследования мозга сложны, однако их основная идея проста: малыши учатся с рождения! Новейшие открытия в области неврологии за прошедшие несколько лет дают нам абсолютно новое понимание того, как развивается мозг. Этим исследованиям способствовало развитие сложных систем графического отображения мозга, таких как ПЕТ-сканирование.
Структура мозга не обуславливается генетически.
То, как развивается мозг, зависит от сложного взаимодействия между генами, с которыми вы родили, и тем опытом, который вы получили. Были получены четкие свидетельства того, что деятельность, опыт, привязанность и стимуляция обуславливают структуру мозга.
Ранний опыт влияет на то, как устроен мозг.
Невероятно, но мозг малыша при рождении является в значительной степени несформированным. Большая часть из его 100 миллиардов нейронов еще не соединена в сети. Некоторые нейроны запрограммированы на выполнение конкретных функций – дыхание и работу сердца, однако для большинства задания еще не определены, и они ожидают получения опыта в окружающей среде для определения своей функции. Связи создаются сенсорным опытом: видением, обонянием, осязанием и особенно вкусом, что стимулирует рост нейронных связей. Формирование и закрепление этих связей является основной задачей развития мозга на начальном этапе. К возрасту 3 лет мозг ребенка в два раза активнее мозга взрослого – и таким он остается в течение первых десяти лет жизни. Мозг ребенка формирует в два раза больше синапсов (связей), чем ребенку фактически необходимо. Если эти синапсы будут регулярно использоваться в повседневной жизни ребенка, они будут закреплены. Если же они не будут использоваться регулярно, они будут удалены. Таким образом, опыт играет критическую роль в формировании структуры мозга ребенка. Уровни активности падают естественным образом в подростковом возрасте, когда мозг «удаляет» неиспользованные связи, как сорняки.
Развитие мозга нелинейно; есть наилучшее время для приобретения различных видов навыков и знаний.
Мозг человека обладает невероятной способностью меняться, однако время является критическим фактором. Хотя обучение продолжается в течение всей жизни, имеется «наилучшее время» для оптимального развития. Негативный опыт или отсутствие надлежащего стимулирования в определенные моменты жизни имеет более серьезные и долгосрочные последствия. Эту способность мозга меняться в зависимости от среды называют «нейропластичностью» мозга.
Взаимодействия в раннем возрасте оказывают решающее влияние на характер и масштабы способностей взрослого.
Дети обучаются в контексте важных для них взаимоотношений. Забота и воспитание в раннем возрасте оказывают решающее, долговременное влияние на то, как человек развивается, на его способность обучаться и его способность контролировать свои эмоции. Исследования привязанностей в раннем возрасте подтверждают, что теплая, чуткая забота необходима для развития здорового мозга.
Содействие поступательному, всеохватному и устойчивому экономическому росту, полной и производительной занятости и достойной работе для всех — Устойчивое развитие
Цель 8: Содействие поступательному, всеохватному и устойчивому экономическому росту, полной и производительной занятости и достойной работе для всех
Устойчивый и всеохватный экономический рост может способствовать прогрессу, создавать достойные рабочие места для всех и улучшать уровень жизни. COVID-19 разрушил миллиарды жизней и поставил под угрозу мировую экономику. Международный валютный фонд (МВФ) ожидает, что глобальный экономический спад будет таким же серьезным, как в 2009 году, или даже еще более серьезным. По оценкам Международной организации труда, по мере роста числа потерь рабочих мест почти половина рабочей силы во всем мире рискует лишиться средств к существованию. Еще даже до вспышки COVID-19 в каждой пятой стране из всех стран, где проживают миллиарды людей, живущих в нищете, могли наблюдаться стагнация или сокращение доходов на душу населения в 2020 году. В настоящий момент экономические и финансовые потрясения, связанные с COVID-19, такие как нарушения процесса промышленного производства, падение цен на сырье, неустойчивость финансового рынка и растущая нестабильность, сводят на нет и без того умеренный экономический рост и усугубляют повышенные риски, вызываемые другими факторами.
Ответные меры в связи с COVID-19
Пандемия COVID-19 привела к историческому спаду с рекордными уровнями лишений и безработицы, что вызвало беспрецедентный гуманитарный кризис, сильнее всего затрагивающий беднейшие слои населения. В апреле 2020 года Организация Объединенных Наций выпустила Рамочную программу по принятию незамедлительных социально-экономических мер в ответ на кризис COVID-19 в качестве дорожной карты для оказания поддержки странам на их пути к социально-экономическому восстановлению. В программе содержится призыв к беспрецедентному расширению международной поддержки и политической приверженности в целях обеспечения доступа к основным услугам и социальной защите для людей во всем мире. Рамочная программа по
принятию социально-экономических ответных мер состоит из пяти направлений работы:
обеспечение доступности основных медицинских услуг и защита систем здравоохранения;
оказание помощи людям в преодолении испытаний посредством социальной защиты и основных услуг;
защита рабочих мест, поддержка малых и средних предприятий и работников неофициального сектора посредством программ экономического реагирования и восстановления;
руководство необходимым подъемом фискальных и финансовых стимулов, для того чтобы макроэкономическая политика работала на благо наиболее уязвимых слоев населения, и усиление многосторонних и региональных ответных мер; и
содействие социальной сплоченности и инвестирование в системы обеспечения устойчивости и реагирования на уровне общин.
Эти пять направлений связаны между собой сильной экологической устойчивостью и необходимостью обеспечения гендерного равенства для более эффективного восстановления. Генеральный секретарь ООН подчеркнул, что выход из кризиса, вызванного инфекцией COVID-19, должен иметь своим результатом формирование иной экономики.
Помимо принятия незамедлительных мер в ответ на кризис, пандемия должна стать стимулом для сохранения достижений и ускорения осуществления давно назревших мер, направленных на то, чтобы поставить мир на путь более устойчивого развития и сделать глобальную экономику более устойчивой к будущим потрясениям.
6 советов, которые помогут сотрудникам расти и развиваться
Активное участие в развитии вашей команды демонстрирует уверенность и заботу о будущем организации. Это также дает сотрудникам чувство значимости, общности и ценности.
Когда вы создаете культуру, в которой сотрудники могут достигать своих целей и знать, что их мысли и идеи ценятся, вы повышаете производительность, моральный дух и вовлеченность.
Применяйте эти шесть советов на практике, чтобы помочь сотрудникам расти:
1.Поощрять профессиональное развитие
Высокопотенциальные сотрудники не удовлетворены существующим положением дел. Если они получат надлежащее руководство в их развитии, они станут будущими лидерами вашей организации.
2. Создание плана развития
Помогите своим сотрудникам установить цели, соответствующие их сильным сторонам, интересам и опыту, а также общей бизнес-стратегии. Установите цели и ожидания, которые помогут им определить возможности карьерного роста.
3. Пара сотрудников с наставниками
Найдите кого-нибудь, кто выполняет ту же роль, что и сотрудник. Отношения наставничества могут способствовать развитию позитивных и продуктивных рабочих отношений, помогая сотрудникам учиться и получать поддержку и поддержку в своей карьере. Подбадриваемые сотрудники могут помочь вашему бизнесу адаптироваться к изменениям и достичь следующего уровня успеха.
4. Помогите им построить свои сети
Порекомендуйте возможности внутри организации, а также сети или профессиональные группы, которые помогут им наладить прочные связи.
5. Вызов сотрудников с заданиями
Заставьте ваших сотрудников покинуть свои зоны комфорта. Сотрудники не могут двигаться вперед, если они не растут, и они не могут расти, если никогда не покидают свои зоны комфорта.
6. Покажите сотрудникам, что вы им доверяете
Если вы хотите помочь сотрудникам развиваться, доверьте им выполнение своей работы, не мешкая. Сообщите им, чего вы ожидаете, смоделировав ожидаемое поведение — покажите им , что вы, , доверяете, им .Это не только позволяет сотрудникам узнать, что им нужно для достижения успеха, и дает им больше ответственности, но также показывает им, что авторитет и доверие важны для вашей организации.
Что вы делаете для поощрения сотрудников к достижению их целей?
—Дэвид Гроссман
Получите ключевые стратегии, которые помогут вам вести и искренне общаться, чтобы мотивировать и вовлекать ваших сотрудников, повышать производительность и добиваться результатов. Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатную копию электронной книги « 8 способов вести за собой сердце во времена неопределенности и перемен» — сегодня.
9 способов улучшить свои навыки личного развития
Ключевые выводы:
Личностные навыки развития могут быть как мягкими, так и техническими.
Выберите, какие навыки развивать, выполнив самоанализ в ваших сферах деятельности, которые необходимо улучшить, и какие навыки необходимы для продвижения в карьере или отрасли.
Сосредоточьтесь на передаваемых навыках, которые сделают вас конкурентоспособным кандидатом на любой должности.
Личностное развитие — это постоянный акт оценки ваших жизненных целей и ценностей, а также развитие ваших навыков и качеств для раскрытия своего потенциала.Они могут способствовать вашей зрелости, успеху и удовлетворению. Многие люди на протяжении всей жизни укрепляют свои навыки личного развития, чтобы улучшить себя и достичь своих целей. Они могут сделать это через образование, советы наставника, самопомощь и многое другое.
В этой статье мы опишем некоторые из наиболее важных навыков личного развития, которые могут помочь на вашем пути к тому, чтобы стать более способным и уверенным.
Что такое навыки личного развития?
Навыки личного развития — это качества и способности, которые помогают вам расти как в личном, так и в профессиональном плане.Другими словами, это навыки, которые помогают вам развивать ваше личное состояние. Понимание и улучшение этих навыков поможет вам максимально раскрыть свой потенциал. Этот процесс также известен как саморазвитие или личностный рост.
Почему важны навыки личного развития?
Навыки личного развития важны, потому что они позволяют создавать стратегические и тактические планы личного и профессионального роста для достижения ваших целей. Может быть полезно отточить навыки личного развития, чтобы вы могли естественным образом внедрять их в свои повседневные дела и использовать их для:
Достигать личных и карьерных целей
Продвигаться по карьерной лестнице
Улучшать свои сильные стороны и таланты
Лучше себя
Найдите удовлетворение и удовлетворение
Примеры навыков личного развития
Навыки личного развития могут быть чертами или качествами, которые у вас уже есть, или теми, которые вы можете получить в процессе образования и обучения.Люди будут ценить различные навыки личного развития в зависимости от своих целей, но вот несколько примеров навыков, которые люди обычно практикуют для содействия личностному росту:
Общение
Межличностное
Организация
Решение проблем
Уверенность в себе
Адаптивность
Целостность
Рабочая этика
Лидерство
Коммуникация
Коммуникация включает вашу способность говорить, писать и слушать.Обладая этими навыками, вы можете понять, что говорят и чувствуют другие, а также передать свои собственные идеи и чувства. Хорошие коммуникаторы могут говорить четко и уверенно, используя позитивный тон, соответствующий ситуации.
Межличностное взаимодействие
Межличностные навыки, также называемые человеческими навыками или социальными навыками, представляют собой вербальное и невербальное поведение и реакции на взаимодействие с другими людьми. Они влияют на вашу способность строить отношения и производить впечатление на других в социальных ситуациях.
Организация
Организационные навыки включают в себя порядок в вашем физическом и цифровом пространстве, а также вашу способность планировать, составлять график и расставлять приоритеты. Хорошая организация может помочь сэкономить время, предотвратить недопонимание и повысить эффективность.
Решение проблем
Решение проблем — это ваша способность справляться со сложными или неожиданными ситуациями. Хорошие специалисты по решению проблем могут сохранять спокойствие, когда сталкиваются с препятствиями, и оценивать все возможные варианты, чтобы найти лучшее решение.
Уверенность в себе
Уверенность в себе — это вера в свои способности, действия и решения. Если вы уверены в себе, вы с большей вероятностью будете преследовать амбициозные цели, пробовать новое и верить в то, что сможете добиться успеха.
Адаптивность
Адаптивность — это ваша способность быстро и легко приспосабливаться к новым вещам. Люди, которые хорошо переносят изменения, часто ладят с самыми разными личностями и преуспевают в любой среде. Они также могут сохранять спокойствие в неожиданных ситуациях.
Честность
Люди склонны доверять тем, кто честен и придерживается их ценностей. Честность означает делать то, что правильно, и говорить правду, даже если это создает проблемы. Честность может привести к хорошей репутации и возможностям для продвижения по службе.
Трудовая этика
Трудовая этика включает не только тяжелую работу, но также надежность, ответственность, качество, решительность и дисциплину. Люди с хорошей трудовой этикой, как правило, продуктивны и настроены позитивно.
Лидерство
Лидерство — это способность направлять людей. Хорошие лидеры могут мотивировать других и помочь им достичь общей цели. Они укрепляют уверенность и улучшают моральный дух.
Как улучшить свои навыки личного развития
Вы можете улучшить свои навыки личного развития, посещая занятия, обучаясь у людей вокруг вас, приобретая новые таланты и улучшая существующие. Следуйте этим рекомендациям, чтобы развиваться лично:
Преодолейте свои страхи. Страх может помешать вам расти и развиваться. Например, если вы боитесь публичных выступлений, возьмите класс или присоединитесь к группе, которая помогает людям стать лучше ораторами. Если вы боитесь рисковать, найдите наставника, который поможет вам принимать правильные решения и укрепит вашу уверенность в себе. Растите и учитесь, пробуя то, что вам может быть неудобно. Если вы стесняетесь, попробуйте завязать разговор или представиться новым людям на приеме или семинаре.
Прочитать. Чтение может расширить ваши знания и словарный запас и держать вас в курсе. Это также может стимулировать ваш ум и может улучшить ваши навыки критического мышления. Поставьте себе цель читать хотя бы одну обучающую или мотивационную статью в день или одну книгу в месяц.
Узнай что-нибудь новое. Изучите новый навык или тему, независимо от того, делаете ли вы это сами или записываетесь на занятия. Вы можете, например, пройти курсы по изучению другого языка, новому программному обеспечению или творческому письму.Рассмотрите возможность просмотра веб-семинара по темам профессионального развития, таким как предпринимательство или маркетинг в социальных сетях.
Спрашивайте отзывы. Подойдите к члену семьи, другу, коллеге или менеджеру и попросите их высказать свое мнение о недавнем проекте или достижении. Используйте их положительные комментарии, а также конструктивную критику, чтобы найти способы улучшить ситуацию. Иногда вам нужно внешнее, беспристрастное мнение, чтобы получить другую точку зрения.
Понаблюдайте за другими. Смотрите и учитесь у людей, которые вас вдохновляют.Это может быть кто-то из ваших знакомых, например руководитель, член семьи или общественный деятель. Определите качества, которыми вы восхищаетесь в них, и попытайтесь воспроизвести их в себе.
Сеть. Взаимодействуя с разными типами людей, вы можете изучать новые идеи и понимать, как общаться и работать с разными типами личности. Вы также можете встречаться с людьми и развивать отношения, которые могут помочь вам в будущем. Общайтесь через отраслевые организации и группы с общими интересами или посещайте конференции и мероприятия по интересующим вас темам.
Вести дневник. Ведение дневника каждый день или неделю может помочь вам осознать себя и задуматься о последних событиях, решениях и разговорах. Вы можете вести рукописный личный дневник или можете делиться своими мыслями и опытом, ведя блог. Используйте его, чтобы ставить и оценивать цели и прогресс.
Медитируйте. Многие люди медитируют, чтобы обрести ясность и осознание, а также уменьшить стресс и беспокойство. Медитация может помочь вам сосредоточиться на своем саморазвитии и целях здоровым, позитивным и спокойным образом.Даже запланировав перерыв в работе или тихое время для себя, вы сможете расслабиться и сосредоточиться.
Найдите наставника. Если вам нужна помощь в определении способов развития навыков саморазвития, поговорите с наставником. Этим человеком может быть менеджер, профессор, человек, которым вы восхищаетесь, или профессиональный наставник по личностному росту.
Связано: Как развить свой набор навыков для продвижения своей карьеры
Навыки личного развития на рабочем месте
Хотя навыки личного развития могут принести пользу во всех сферах вашей жизни, эти конкретные практики могут быть полезны на рабочем месте и поможет вам продвинуться по карьерной лестнице:
Будьте активным слушателем. Часть хорошего коммуникатора — это обращать внимание на то, что говорят другие люди. Сосредоточьтесь на понимании того, что говорят ваши коллеги и клиенты, чтобы вы могли запомнить эту информацию и хорошо отреагировать. Используйте эффективные и профессиональные навыки слушания и общения во всем, от телефонных разговоров до собеседований.
Хорошо работать с другими. Хорошие навыки работы с людьми делают вас ценным членом команды. Вы должны уметь сотрудничать с другими и мотивировать их. Развивайте свои социальные навыки, чтобы строить отношения с коллегами, клиентами, покупателями и знакомыми любого типа и происхождения.
Организуйте свое время, работу и материалы. Планируйте задачи, чтобы их можно было быстро и легко выполнять. Знайте, какие проекты сделать приоритетными, если у вас несколько проектов. Если вы хорошо организованы, вы сможете лучше уложиться в сроки и эффективно сотрудничать с другими.
Работайте в сложных ситуациях. Решая проблему, оцените возможные варианты и выберите лучшее решение. Знайте, когда обращаться за советом или исследуйте различные сценарии.Люди, которые умеют критически мыслить и решать сложные проблемы, с большей вероятностью будут принимать правильные решения как в жизни, так и на работе.
Верьте в себя. Если вы уверены в своих решениях, другие могут с большей вероятностью поверить в вас. Эта положительная энергия может помочь мотивировать и вселить уверенность в окружающих. Вы лучше справляетесь с трудностями и достигаете целей, если подходите к ним с уверенностью, а не с сомнением.
Адаптироваться к изменениям. Будьте гибкими, чтобы легко справляться с изменениями в работе и жизни. Адаптируемые люди могут хорошо работать как в одиночку, так и в команде, управлять несколькими проектами, работать в различных условиях, принимать новые идеи и многое другое. Умение хорошо реагировать на изменения также может сделать эти ситуации менее стрессовыми для всех участников.
Будьте правдивы. Честность — это основа позитивных отношений с коллегами и руководителями. Соблюдайте этические нормы и придерживайтесь своих ценностей. Честность может принести вам уважение, удовлетворение и хорошую репутацию на работе.
Будьте преданы своей работе и увлечены ею. Люди с хорошей трудовой этикой, как правило, продуктивны, надежны и полны решимости выполнять работу качественно. Эта преданность делу может помочь вам выполнять задачи вовремя и мотивировать ваших сверстников.
Направляйте окружающих. Чтобы быть хорошим лидером, нужны уверенность, дальновидность и общение. Люди, которые развивают эти лидерские навыки, могут помочь своей команде развиваться и быть продуктивными, не будучи контролируемыми.
Как выделить навыки личного развития
Укажите свои навыки личного развития в своем резюме и во время собеседования с целью показать работодателям, что вы можете добиться успеха на этой должности.
1. Выделите в своем резюме навыки личного развития.
Создайте в своем резюме раздел под названием «Навыки», который включает как твердые, так и мягкие навыки. Перечислите только те навыки личного развития, которые применимы к этой работе. Если у вас много типов навыков, вы можете сгруппировать их по категориям в разделе навыков вашего резюме.
Пример:
Соответствующие навыки
Тайм-менеджмент: Последовательно обрабатывается до шести проектов одновременно и выполняется 100% сроков
Организация: Создана эффективная онлайн-система хранения документов для большой группы клиентов с использованием цветных папок и документов, а также тегов.
Адаптивность: Скорректированный рабочий процесс с учетом дополнительных обязанностей, включая уточнение расписания задач и времени отслеживание
2.Выделите навыки личного развития в сопроводительном письме.
Выберите несколько навыков личного развития, которые, по вашему мнению, являются сильными и наиболее важными для работы. В тексте сопроводительного письма кратко опишите, как вы применили бы каждый из них к должностным обязанностям, или приведите пример того, как этот навык помогал вам в прошлом.
Пример: В качестве эффективного решателя проблем я помогал клиентам быстро устранять проблемы с программированием.Клиенты, с которыми я работал, сообщили о 92% успешном решении компьютерных проблем под моим руководством.
3. Выделите навыки личного развития во время собеседования
Укажите свои самые сильные навыки личного развития, отвечая на вопросы собеседования, такие как «Каковы ваши сильные и слабые стороны?» или «Каковы ваши цели?» Опишите свои главные навыки, план дальнейшего развития и возможности для совершенствования. Вы также можете использовать примеры, чтобы продемонстрировать свои навыки личного развития.
Пример: «В период напряженности на рабочем месте мои навыки межличностного общения и способность налаживать отношения помогли объединить наш отдел. Мы стали гораздо более сплоченной и продуктивной командой ».
Это лишь некоторые из навыков личного развития, которые могут принести пользу вашей жизни и работе. Саморазвитие — это процесс на всю жизнь, после которого вы можете продолжать совершенствоваться. Сосредоточьтесь на развитии навыков, которые лучше всего помогут вам достичь ваших целей.
Как обеспечить развитие сотрудников без повышения по службе
Куда бы мы ни посмотрели, исследования рабочих мест и руководители, кажется, говорят о том, насколько профессиональное развитие сотрудников ценится работниками, особенно миллениалами.
«Интернет-тенденции 2015» Мэри Микер показало, что это была самая большая выгода от работы, которую оценили миллениалы:
Исследование миллениалов, проведенное Deloitte в 2016 году, также показало, что рост и развитие были главными причинами для присоединения к компании:
И в книгах Рид Хоффман, соучредитель крупного карьерного сайта Linkedin, написал в своей книге «Альянс» о срочности инвестирования в развитие сотрудников для всех:
Есть рост?
Несмотря на все эти доказательства и поддержку, кажется, что развитие сотрудников происходит редко.
Как недавно написала Джули Винкль Джулиони для SmartBriefs, сочетание заблуждений, плохого планирования и недостатка творчества помешало большинству людей добиться роста, которого хотят сотрудники.
Чем вы занимаетесь как менеджер?
Нравится вам это или нет, но ваша команда подвергнется риску текучести, если не будет расти.
Если делать одно и то же в течение нескольких лет, это может устареть, как и слишком много скучной повторяющейся работы. Ваши люди — это одно электронное письмо рекрутера, одно общение с другом или своевременное объявление о вакансии из других источников.
Вызовы и новые возможности захватывают воображение и волнуют людей. Они могут либо найти тех, кто работает с вами, либо со временем поищут в другом месте.
Если бы это было так просто…
К сожалению, наиболее очевидная и простая возможность развития (продвижение) часто недоступна. Многие причины не зависят от вас как руководителя:
Изолированные роли: В зависимости от специализации, местоположения и навыков, необходимых для роли, она может ограничивать возможности для продвижения.Это может быть особенно актуально для тех, кто работает в службе поддержки или удаленно.
Прием на работу и замораживание заработной платы: Если ваша компания не растет или испытывает финансовые трудности, возможно, у вас нет доступных возможностей для бюджета или роста.
Сужение иерархии: Это простая игра с числами; организационные диаграммы сужаются к вершине, как пирамида. Даже когда ваша собственная команда растет, только 1-2 человека из 10 могут стать менеджером.
Серый потолок : поскольку люди работают дольше перед выходом на пенсию, это может помешать молодым людям продвигаться по службе.Эта резервная копия может засорить организационную диаграмму на несколько уровней, если она широко распространена.
Гибкая организация : работаете ли вы в плоской организации, холократии или в компании, которая так быстро растет, нет определенной организационной схемы, и путь продвижения может быть неясным.
Сделать лимонад
Было бы легко вскинуть руки и сдаться в любой из вышеперечисленных ситуаций, но это будет позором для вас и вашей команды. Ты можешь лучше.
Вспомните, что Энди Гроув, легендарный основатель и генеральный директор Intel, говорит о том, чтобы быть менеджером:
Тот факт, что вы не можете никого продвигать прямо сейчас, не означает, что вы не можете развивать своих сотрудников, обеспечивая рост, которого они жаждут.
Вот несколько идей, которые вы можете применить к любому члену вашей команды, независимо от того, что происходит в остальной части вашей компании.
Есть много способов вырастить людей, не требующих повышения по службе или финансовых бонусов. Любая из приведенных ниже идей может помочь вам задействовать мощную внутреннюю мотивацию, которая может повысить моральный дух и мотивировать членов вашей команды.
1) Учитывать боковые смещения
Продвижение по службе — не единственный способ роста людей. Смена ответственности или роли может быть столь же освежающей и мотивирующей.
Когда кто-то из вашей команды начинает беспокоиться или скучать на своей нынешней должности, поговорите с ним о том, какие области бизнеса им интересны. Ищите признаки тех областей, о которых они хотят узнать больше, чтобы найти возможности для боковых движений.
Брайан Халлиган, генеральный директор HubSpot, является большим поклонником этого подхода. Он обсуждает это в великолепном выступлении на TEDx ниже на тему «Входящий HR», который размышляет об управлении миллениалами: ( боковых движений обсуждаются, начиная с отметки 8:05 )

«Каждый квартал мы измеряем, сколько сотрудников получили новую работу в компании за последний квартал… если они недостаточно перемещаются, недостаточно учатся, в конечном итоге мы начнем терять некоторых из этих умных людей. .”
Посмотрите вокруг своей команды и подумайте, как вы можете смешать обязанности каждого. Два члена команды, которые занимались одним и тем же в течение пары лет, могут быть более заинтересованы в выполнении работы другого человека. Это также помогает развивать командную работу, поскольку они могут тренировать друг друга.
Хорошие люди приспосабливаются
Распространенный страх, который испытывают некоторые менеджеры, заключается в том, что человек не преуспеет в новой роли, с которой он не знаком. Это ошибочное мышление , фиксированное, .
Если они мотивированы, и вы поможете им понять навыки, которые им необходимо развивать, это не будет проблемой.
Если вы хотите, чтобы ваша команда добилась успеха и росла, вы должны продемонстрировать и вознаградить мышление рост . Как сформулировала Стэнфордский психолог Кэрол Двек, установка на рост охватывает возможности для обучения новым навыкам и развития за пределами того, что вы уже можете делать сегодня. На этой диаграмме показаны основные отличия:
Приняв установку на рост, вы можете гарантировать, что ваши сотрудники всегда будут рассматривать пути к новым возможностям развития и с уверенностью принимать новые вызовы.
Эти изменения могут быть как большими, так и маленькими, в зависимости от их интересов и ваших возможностей помочь им. Иногда они большие, как, например, Халлиган описывает людей, меняющих отделы в своем выступлении на TEDx.
Чаще всего это может быть просто настройка их роли; для инженеров это может означать изменение той части кода, над которой они работают, или, если они работают с полным стеком, переключение своей работы в основном с серверной части на интерфейсную или из Интернета на мобильную.
В других ролях вы можете посмотреть на виды задач, которые они обычно берут на себя, и попытаться перераспределить их обязанности в вашей команде.Никогда не недооценивайте то, что даже небольшая смена обстановки может освежить их (и вас).
Рассказ: Прыжок в сторону
В прошлом году я разговаривал с другом. Его лучший инженер однажды сказал ему, что он устал от программирования. Он хотел попробовать свои силы в маркетинге и планировал поискать работу в другом месте, если там не было возможности.
Как выяснилось, мой друг хотел нанять маркетолога, поэтому вместо того, чтобы просто потерять своего лучшего инженера и ничего не получить, он отдал работу по маркетингу инженеру.
Спустя несколько месяцев этот бывший инженер стал невероятным активом для маркетинговой команды. Он вложил ту же энергию, которую когда-то использовал, чтобы стать великим инженером, в изучение маркетинга. Его старые навыки также помогли команде маркетинга двигаться быстрее; им больше не нужно лоббировать время на разработку. Между тем мой друг не потерял любимого члена команды. Все выиграли.
Если вы не можете продвигать кого-то или он не заинтересован в этих ролях, поищите способы, которыми он может двигаться горизонтально.Это отличный способ сохранить свежесть, поставить новые задачи и предоставить новые возможности для обучения.
2) Сосредоточьтесь на развитии навыков
Не можете сейчас кого-то продвигать? Без проблем. Сосредоточьтесь на улучшении своих навыков.
Внимательно изучите навыки каждого члена вашей команды и поработайте с ними над теми, которые они могут улучшить. Если вы можете связать это с будущей возможностью, которая их интересует, или с областью, которой они увлечены, тем лучше.
Сосредоточение внимания на определенной части чьей-либо работы и ее значительное улучшение может повысить мотивацию члена вашей команды.Это может по-новому взглянуть на задачу, которую они, возможно, стали выполнять слишком рутинно, и раскрыть их творческий потенциал в процессе работы.
Бонус: отличная возможность для обратной связи
Это также задействует общее стремление к обратной связи. Как показало недавнее исследование, большинство сотрудников, особенно миллениалы, хотят большего количества отзывов, чем получают:
Используйте свой индивидуальный
Ваши личные встречи — идеальное время, чтобы поработать с ними над развитием навыков.Сначала вы можете использовать встречу, чтобы обсудить области, которые, по вашему мнению, они могут улучшить, и то, что им интересно. Затем последующие индивидуальные встречи могут включать в себя проверку их и предоставление отзывов о том, как они делают.
Удобно, чтобы частота ваших индивидуальных встреч должна хорошо соответствовать тому, что показывает диаграмма выше, — это скорость обратной связи, которую хотели бы сотрудники.
Использование ваших индивидуальных контактов для развития навыков создает благоприятный цикл, который гарантирует, что они почувствуют прогресс в своем росте и развитии.Это задействует ключевой фактор мотивации для членов команды, который обнаружила исследователь психологии Тереза Амабиле. Проще говоря:
«Из всего, что может стимулировать эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе».
Улучшение существующих навыков и развитие новых ценных навыков для продвижения по карьерной лестнице определенно попадает в категорию « значимая работа».
Хотите помочь максимально эффективно использовать индивидуальные подходы и разработать планы роста для вашей команды? Тогда подпишитесь на бесплатную пробную версию Lighthouse здесь.Его цель — помочь вам легко сформировать и сохранить правильные привычки для привлечения и развития ваших сотрудников.
Развитие навыков не означает больших затрат.
Помимо ваших собственных отзывов, есть множество способов помочь людям развить их навыки.
Одно из моих любимых занятий — покупать членам команды книги по интересующим их предметам. Как сказал маркетолог, автор и известный спикер Сет Годин:
Покупка книги для члена команды для развития своих навыков — один из самых эффективных и наименее дорогих способов поддержать их рост.Если вы не знаете, какую книгу им подарить, спросите эксперта, чтобы вы выбрали ту, прочитать которую стоит их усилий.
Другие способы помочь людям расти, не требующие значительных затрат времени или денег, включают:
Представьте их наставнику: Кто-то, кто продвигается по аналогичной карьере, может дать им отличное руководство и совет.
Свяжите их с коллегами: Как менеджер, вы часто знаете больше людей в компании, чем они. Соединение их с кем-то, кто уже имеет опыт в интересующей их области, может иметь большое значение.
Отправьте их на встречу или конференцию: Следите за событиями, на которые они могут пойти и чему они могут научиться. Если у вас нет на это большого бюджета, поищите более дешевые местные продукты или помогите им выступить в качестве эксперта по чему-либо, чтобы получить бесплатный пропуск.
История: неожиданная перемена.
В прошлом бизнесе, который я вел, член моей команды однажды сказал мне, что хочет стать менеджером по продукту. В настоящее время она занимается развитием бизнеса, поэтому это стало большим сюрпризом.
Что еще хуже, у нас действительно не было возможностей для продукта, и ее нынешняя роль была для нас очень важна.
Видя ее энтузиазм, я согласился помочь ей узнать об управлении продуктами, если она будет продолжать хорошо работать для нас в области развития бизнеса. В течение следующего года я помог ей освоить эти навыки, выполнив следующие действия:
Наставничество: Раз в месяц мы встречались и обсуждали все, что она хотела, об управлении продуктом, основываясь на моем собственном опыте.
Книги: Я купил ей лучшие книги по управлению продуктом, которые когда-либо читал. Каждый раз, когда она заканчивала одну, мы обсуждали ключевые выводы и то, какой должна быть следующая книга.
Представления: Зная, что существует множество подходов к управлению продуктом, я представил ее друзьям, которые были хорошими менеджерами по продукту в других отношениях, чем я.
Это не только помогло ей освоить навыки, необходимые для этой роли, но и мотивировало ее так, как я никак не ожидал.За этот период она сделала своих лучших работ по развитию бизнеса.
Оказывается, инвестирование в рост ваших сотрудников, даже краткими и недорогими способами, окупает вас в десять раз, поскольку они усердно трудятся для вас каждый день.
3) Погрузитесь в их страсть
По мере роста вашей компании и команды появляются небольшие привычки и процессы, которые могут стать неуклюжими. Может быть, это было лучшее, что вы могли сделать изначально, или хакерство, потому что вы просто пытались двигаться быстрее. Чем дольше вы работаете, тем больше проблем.
Когда вы ищете способы развития своих сотрудников, недооцениваемый подход состоит в том, чтобы смотреть на эти проблемы.
В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то жалуется на неработающий процесс или неэффективную систему, посмотрите, готовы ли они взяться за это как на проект. Это может быть огромным беспроигрышным вариантом:
Направляйте свою страсть: Если они достаточно разгорячены, чтобы жаловаться на это, они, вероятно, также заинтересованы в том, чтобы что-то с этим сделать.
Улучшите свое резюме: Если им удастся улучшить систему, вы сможете измерить результаты.Это может стать отличной историей для будущего интервью и отличным маркером в резюме.
Снятие стресса: Когда что-то сводит их с ума каждый день, то, наконец, исправление этого может стать для них большим облегчением. Любой другой пострадавший также будет рад увидеть изменение или улучшение.
Из мусора в сокровища
Как говорится, «мусор для одного — сокровище для другого». Вы можете быть удивлены тем, что кто-то из вашей команды может быть мотивирован работать над тем, что другие будут ненавидеть.Воспользуйтесь этим, и вы не только выполните столь необходимую работу, но и другие члены команды, вероятно, оценят то, чего они боялись.
Вот несколько примеров, которые могут вдохновить на поиск идей независимо от того, в каком отделе вы работаете:
Дизайн: Начните или обновите свое руководство по стилю, создайте дизайн на страницах 404 бренда, определите быстрые победы в дизайне для инженеров.
Инженерное дело: Очистите старый код, помогите разработать новые передовые практики, улучшите процесс адаптации новых инженеров.
Продажи: Улучшите учебные руководства, формализуйте процесс допродажи, создайте шпаргалку для победы над различными конкурентами.
Маркетинг: Организуйте и улучшите аналитическую отчетность, запустите программу интервьюирования влиятельных лиц в вашей отрасли, напишите гостевой пост в блог (или запустите его).
Поддержка / успех: Обобщите проблемы поддержки, чтобы помочь продукту и руководству понять потребности, создать новые шаблоны поддержки, улучшить процессы передачи обслуживания для различных проблем или групп.

Внутренняя мотивация в лучшем виде
Что особенно удивительно в этом подходе, так это то, насколько тесно он связан с внутренней мотивацией. Как рассказывает Дэн Пинк в своем выступлении на TED, есть 3 ключа к внутренней мотивации сотрудников:
«Автономия: желание управлять собственной жизнью.
Мастерство: желание становиться все лучше и лучше в чем-то важном.
Цель: стремление делать то, что мы делаем, для чего-то большего, чем мы сами.”
Сосредоточив их рост на проекте, которым они увлечены, вы достигнете всех трех из этих областей:
Автономность: они управляют и ведут этот проект к целям, с которыми вы согласны.
Уровень мастерства: Они приобретают ключевые навыки, берясь за проект.
Цель: проект помогает им, их команде и компании ощутимым образом.
Выберите области работы, которые вызывают энтузиазм у членов вашей команды, и вы можете быть удивлены результатами.Вы можете не только помочь им расти, но и улучшить ситуацию для всех в вашей команде или даже для всей компании.
–
Ограничения порождают творческие способности. Не позволяйте отсутствию возможностей для продвижения по службе мешать вам инвестировать в развитие сотрудников для всех в вашей команде. Это поможет вам не только продолжить их рост и обучение, но и поднять их моральный дух и мотивацию.
Ищете другие идеи? Другие замечательные идеи от заказчика Lighthouse, Тома Бартеля, можно найти в его блоге здесь.

Хотите помочь максимально эффективно использовать индивидуальные подходы и разработать планы роста для вашей команды? Тогда подпишитесь на бесплатную пробную версию Lighthouse здесь. Его цель — помочь вам легко сформировать и сохранить правильные привычки для привлечения и развития ваших сотрудников.
Узнай что-нибудь сегодня? Поделитесь им, чтобы ваши друзья тоже могли:
Как помочь своим сотрудникам расти в профессиональном плане
Чтобы добиться успеха, каждой компании нужна сильная команда сотрудников.Вот почему менеджеры по персоналу и руководители компаний уделяют так много внимания развитию и росту сотрудников.
Однако для успешного развития ваших сотрудников нужно не только позволить им осваивать новые навыки или использовать эффективные стратегии построения команды. Достаточно взглянуть на исследование вовлеченности сотрудников, проведенное Gallup, в котором утверждается, что только 13% сотрудников полностью вовлечены в работу. Такова доля людей, психологически преданных своей работе. И обратите внимание, что это исследование проводилось в крупнейших компаниях 142 стран мира!
Как видите, за развитием сотрудников определенно стоит нечто большее, чем просто разрешение вашим сотрудникам посещать различные семинары и лекции.Итак, если вы менеджер по персоналу, руководитель компании или владелец стартапа, который полон решимости построить суперуспешный бизнес, вот 5 важнейших тактик и несколько ключевых инструментов, которые помогут вашим сотрудникам развить установку на рост и профессионально расти.
Тактики, которые помогут вашим сотрудникам расти в профессиональном плане
1. Регулярно проводите обзоры
Сообщите своим руководителям, чтобы они регулярно проверяли продуктивность ваших сотрудников.Вы должны убедиться, что у всех сотрудников есть дела, чтобы их продуктивность не упала. Отзывы сотрудников — отличный способ рассказать им, как у них дела, и при необходимости дать обратную связь. Такие программы проверки эффективности могут помочь сотрудникам чувствовать себя более уверенными в том, что они на правильном пути. Что еще важнее, так это убедиться, что все сотрудники сталкиваются с трудностями. Поручение сотрудникам сложных задач — один из наиболее эффективных способов повышения производительности и мотивации. Вместо того, чтобы говорить им делать одно и то же снова и снова, дайте им возможность попробовать новые обязанности и даже время от времени брать на себя инициативу.
Вовлекая их в выполнение сложных задач, вы обнаружите, что это увеличит их личные вложения в свою работу и компанию. Кроме того, попробуйте дать своим сотрудникам возможность оценить себя и поразмышлять над своими личными целями, попросив их заполнить анкету. Сотрудники обычно знают, что они хотят улучшить, и если они скажут вам, вы получите лучшее представление о том, как вы, как работодатель, можете им помочь.
2. Включите индивидуальные планы развития
Имейте индивидуальный подход к каждому из ваших сотрудников, разработав индивидуальный план развития.Позвольте вашим сотрудникам подумать о том, что они хотели бы узнать или улучшить. Вы можете сделать это, попросив их заполнить специальные формы. Образцы форм IDP можно найти повсюду в Интернете, но вы можете улучшить их и адаптировать к потребностям ваших сотрудников и вашей компании в целом.
План развития должен действовать как дорожная карта с необходимыми навыками, сроками, сроками и индивидуальными карьерными целями. Создавая план развития сотрудников, вы воспитываете таланты и превращаете их в ключевых сотрудников компании.Это также позволяет вам, как работодателю, интегрировать цели вашей компании в планы развития, чтобы ваши бизнес-цели достигались по мере роста сотрудника.
Такая простая вещь, как создание плана преемственности, может значительно улучшить взаимодействие с вашими сотрудниками, что, в свою очередь, положительно повлияет на производительность вашей компании. В ProSky мы твердо верим в создание карьерного пути вместе с вашим сотрудником. Мы увидели успех и преимущества, которые эти пути могут принести как компаниям, так и сотрудникам.Наличие плана преемственности напрямую повлияет на вашу производительность и долгосрочный рост ваших сотрудников.
3. Создавайте программы наставничества
Объединяйте своих сотрудников с наставниками, но позвольте им выбрать наставника, у которого они хотят учиться. Однако убедитесь, что, если некоторые сотрудники не выберут своего руководителя в качестве наставника, они не будут угнетены или оскорблены. Помогите своим руководителям понять, что сотрудники имеют право делать собственный выбор. Создавая программу наставничества, вы должны убедиться, что она идеально структурирована и соответствует необходимым требованиям, таким как эффективность и тщательное обучение.Вы можете попробовать разные форматы или даже создать свой собственный. Просто убедитесь, что все ожидания оправдаются, а всех сотрудников наставляют выбранные ими люди.
4. Предоставьте необходимые ресурсы
Когда дело доходит до помощи вашим сотрудникам в улучшении их навыков и получении новой ценной информации, вы должны убедиться, что у них есть все ресурсы, необходимые для обучения.
Возможно, препятствие находится внутри организации. Возможно, эти возможности платного развития для вас недоступны.Возможно, вам нужно больше думать о себе, чтобы помочь развитию ваших сотрудников. Какие внутренние ресурсы у вас есть? Лаура Маклауд из From the Inside Out Project говорит:
Начните с выяснения того, что НУЖНО сотрудникам. Это означает проверку того, каковы практические, а также профессиональные потребности. Проведите мозговой штурм и сотрудничайте с сотрудниками, чтобы удовлетворить эти потребности. Если профессиональная подготовка недоступна … найдите способ помочь им учиться другими способами, например, наставничеством со стороны старших сотрудников или наставничеством со стороны вас и других руководителей.
Чтобы семинары и лекции для ваших сотрудников были успешными, сделайте обучение интерактивным и информативным. Ваши сотрудники не должны думать, что они просто зря тратят время. Предоставьте им все необходимые ресурсы для обучения, чтобы их новые знания и навыки были полезны как для них, так и для вас.
5. Поощряйте часто
Чтобы помочь вашим сотрудникам расти в профессиональном плане, вы тоже должны много работать. Убедитесь, что вы знаете, как быть образцом для подражания для своих сотрудников, чтобы они были полностью вовлечены и мотивированы к работе.Согласно Gallup,
«Команды с высоким уровнем вовлеченности сотрудников на 21% более продуктивны, чем команды с низким уровнем вовлеченности».
Предоставление им положительного стимула к саморазвитию и осознание того, что они достигнут вехи, является ключом к хорошей корпоративной культуре и счастью на рабочем месте.
Также дайте им понять, что они могут вам доверять. Абсолютное доверие со стороны ваших сотрудников гарантирует их вовлеченность, высокий уровень продуктивности и отличную мотивацию для успеха вашей компании.Когда они знают, что могут доверять компании, они прилагают больше усилий, чтобы компания доверяла им в выполнении своих задач.
Инструменты, которые помогут вашим сотрудникам расти в профессиональном плане
Вот пять приложений и других ресурсов для развития сотрудников:
Igniter: это приложение посвящено выявлению ваших личных ценностей. Чтобы убедиться, что ваши сотрудники полностью вовлечены в рабочий процесс, они должны понимать ценности, которые формируют их личность.
DayOne: это отличный трекер для ваших личных идей и отслеживания всего. Это приложение отлично подходит для размышлений и превращения этого в повседневную рутину. Это отличный инструмент для личного развития, который обязательно будет полезен вашим сотрудникам.
2Do: это очень творческий список дел, где вы можете записать важные задачи и разделить их на несколько категорий. Это приложение поможет вашим сотрудникам никогда не следить за тем, что им нужно делать.И никогда не пропустят сроки!
Awriter : это отличный ресурс, который определенно будет полезен для ваших сотрудников. Здесь они могут научиться писать деловые тексты, письма, предложения и служебные записки, которые обязательно пригодятся.
Календарно: продуктивность — это планирование. Посоветуйте своим сотрудникам использовать этот ресурс, чтобы их мероприятия и встречи были более организованными. Calendly прост и интересен в использовании и определенно будет полезен вашим сотрудникам.
Помимо этих приложений, есть и другие простые способы изменить рабочую среду и личные привычки, чтобы естественным образом ускорить рост и производительность. В приведенной ниже инфографике от AssignmentHelper.com мы рассказываем о некоторых привычках, которые могут быть реализованы вами и вашими сотрудниками на рабочем месте, чтобы повысить производительность, а также улучшить рост сотрудников.
См. Исходную инфографику по адресу https://www.assignmenthelper.com.au/blog/improve-productivity/
Заключение
Наличие команды профессионалов, работающих на вас, является ключом к успеху вашей компании.Но превращение ваших сотрудников в профессионалов зависит от вашего отношения к лидерству. Убедитесь, что вы так же вовлечены в развитие сотрудников, как и ваши подчиненные. Таким образом они будут доверять вам и будут более мотивированы работать более продуктивно. Только вместе вы сделаете свою компанию успешной!
Люси Бентон — специалист по маркетингу, бизнес-консультант, которая находит свое увлечение в выражении собственных мыслей как блоггер, и в настоящее время работает в Proessaywriting. Также у Люси есть собственный блог ProWritingPartner, где вы можете проверить ее последние публикации.Если вам интересно работать с Люси, вы можете найти ее в Twitter.
5 способов улучшить развитие сотрудников в вашей компании
У каждой компании есть собственный набор приоритетов, которые помогут вывести ее на новый уровень, и знать, какие инициативы окажут наибольшее влияние, может быть непросто. Но то, что делает бизнес процветающим и действительно отличает одну организацию от остальных, — это не продукты, которые она продает, или услуги, которые она предлагает, а люди внутри нее.
Забота о ваших сотрудниках — это не просто веселые «счастливые часы» или оплата обеда раз в неделю. Каждый человек, независимо от его уровня или места работы, хочет чувствовать искреннюю заботу. Эффективный способ добиться этого — поддержать их профессиональный рост и личный рост.
Развитие сотрудников — это долгосрочная инициатива, но она также приводит к краткосрочным выгодам, таким как повышение лояльности, повышение производительности и вовлеченности.Вот пять способов улучшить развитие сотрудников в своей компании.
1. Предлагайте профессиональное обучение с самого начала
Давайте избавимся от очевидных вещей.
Настройка ваших сотрудников на успех в их роли начинается с предоставления им всех инструментов и ресурсов, необходимых для качественного выполнения своей работы. Это включает в себя профессиональное обучение. Вы можете практиковать это с первого дня работы сотрудника и позже, создав базу знаний, содержащую важную информацию и лучшие практики для новых сотрудников по мере роста вашей команды.Для удаленных сотрудников у них может быть меньше возможностей задавать разовые вопросы за вашим столом, поэтому создание тщательного плана обучения особенно важно для их повышения.
2. Помогите своим менеджерам стать лучшими тренерами
Чтобы стать эффективным коучем, необходимо узнать о своем непосредственном подчинении; их уникальные сильные стороны, то, что их истощает и что их мотивирует, чтобы вы могли помочь им на пути к успеху. Один из способов добиться этого — задавать правильные вопросы с правильной частотой.Вот 5 вопросов, которые вы можете начать задавать своим сотрудникам каждую неделю во время регистрации и индивидуальных встреч:
• Что хорошо в вашей роли? Какие-нибудь победы на этой неделе?
• С какими проблемами вы сталкиваетесь?
• Как вы себя чувствуете? Какая у вас мораль?
• Насколько вы удовлетворены по шкале от 1 до 10? Почему?
• Как я могу стать лучшим лидером?
Регулярное намеренное общение поможет вам установить более глубокие связи со своими людьми. Эти обсуждения также будут способствовать созданию более психологически безопасной среды, позволяющей сотрудникам быть открытыми и честными.
3. Расширение межведомственного сотрудничества
По-настоящему сплоченная рабочая сила, которая отлично справляется с межведомственным обучением, может помочь преодолеть разрыв между культурами, дать сотрудникам возможность узнать больше о других частях бизнеса и вызвать большее сочувствие во всех областях. Но правда в том, что большинство команд не являются естественными сотрудниками.
Без правильных структур, помогающих вашим людям общаться, некоторые инициативы могут потерпеть неудачу.Например, ваш отдел маркетинга стремится улучшить бренд компании с помощью нового контента, но не консультируется с отделами продаж или обслуживания клиентов. Если маркетинговая команда не полностью осознает уникальные болевые точки своих клиентов, сообщение, скорее всего, не найдет отклика. Хотя это всего лишь один случай, проблема сотрудничества может привести к более пагубным результатам.
4. Подчеркните мягкие навыки
К сожалению, этим жизненно важным качествам часто не придают значения в корпоративной среде.Даже название «мягкие навыки» заставляет их казаться относительно ненужными, но, по словам отраслевого аналитика Джоша Берсина, «эти навыки не« мягкие »- они очень сложны, на освоение требуются годы, и их масштабы постоянно меняются. ”
Компании — это совокупность людей, работающих вместе, поэтому формирование основных навыков взаимоотношений, таких как способность сотрудничать и общаться, является одним из самых важных факторов, которые компания может поощрять.
5. Инвестируйте в личное развитие
Ваши сотрудники существуют не только в профессиональном качестве для обслуживания вашей организации.Они — цельные человеческие существа, состоящие из физических, интеллектуальных и эмоциональных переживаний. Чтобы они могли развиваться как в личном, так и в профессиональном плане, развитие сотрудников должно быть целостным. Сюда входят:
Эмоциональное равновесие
Задайте такие вопросы, как: «Что вы думаете о своей работе в последнее время? Вы с чем-нибудь боретесь? » Это отвечает нашим основным потребностям быть увиденными, услышанными, признанными и подтвержденными — потребностями, которые часто остаются неудовлетворенными во многих рабочих средах.
Интеллектуальный рост
Книги и семинары не обязательно должны быть о бизнесе.Вы можете продолжить обучение в области личных финансов или налаживания здоровых отношений.
Физическое здоровье
Поощрение людей отходить от своих рабочих столов после завершения рабочего дня и предоставление им возможности практиковать больше заботы о себе показывает, что вы не просто зависите от навыков, указанных в их должностных инструкциях, но и заботитесь о них как о них. люди.
Когда сотрудникам предоставляются инструменты для качественного выполнения своей работы и обучения для продвижения по карьерной лестнице, они с большей вероятностью будут чувствовать себя вдохновленными на то, чтобы делать свою работу наилучшим образом.А ваша репутация выдающегося сотрудника может просто побудить самых лучших и ярких кандидатов присоединиться к вашей команде.
Дэвид Хасселл — деловой обозреватель, спикер и серийный предприниматель, который считает, что когда лидеры вводят культурные практики, которые поддерживают каждого человека в его стремлении к лучшему, естественным результатом являются высокая производительность и необычайная лояльность. Как соучредитель и генеральный директор 15Five, Дэвид создал научно обоснованную методологию Best-Self Management, которая помогает лидерам и менеджерам устранять скрытые факторы, стимулирующие устойчивый рост и развитие, такие как внутренняя мотивация, сильные стороны и психологическая безопасность.Дэвид был представлен в The Wall Street Journal, Inc., Entrepreneur, Fast Company и Wired. Следуйте за ним в Twitter @dhassell.
Кредит изображения: Пьер Логнул
Мотивируйте сотрудников возможностями для роста на работе
Человеческая природа — расти.
Мы занимаемся этим с детства. Сначала он рос, теперь (для некоторых из нас) он растет. . . так или иначе, наши тела — и наши умы — естественно хотят стать больше, чем они есть на самом деле.
Хотя наш физический рост со временем замедляется, наше стремление к развитию никогда не исчезает.
Человеческое стремление к росту, возможно, больше всего проявляется в сфере карьеры. Учитывая, что мы проводим на работе около трети нашей взрослой жизни, можно с уверенностью сказать, что наша работа оказывает огромное влияние на наше счастье. И если мы недовольны своей работой, многие из нас — если мы можем себе это позволить — просто бросят ее в пользу чего-то лучшего.
Итак, как ваша компания может сделать своих сотрудников достаточно счастливыми, чтобы они оставались без дела?
Удовлетворите это человеческое желание, которое все мы разделяем.Предлагайте своим сотрудникам возможности для роста на работе и наблюдайте за ростом вовлеченности и удержания сотрудников.
Как возможности роста повышают вовлеченность и удержание сотрудников
70% американских рабочих не заняты на работе.
Как ваш бизнес может использовать возможности роста на работе, чтобы уменьшить этот процент — возможно, даже до нуля?
Кажется очевидным, что сотрудники будут более вовлечены в работу, если будут знать, что могут расти, а не чувствовать, что постоянно бьются головой о потолок.Но статистика по этому вопросу может вас удивить.
В исследовании, проведенном Quantum Workplace, сотрудники назвали возможность профессионального роста одним из важнейших факторов заинтересованности. И наоборот, увольняющиеся сотрудники указали, что не имеют возможности роста на как вторую по значимости причину ухода.
Это означает, что , если у вас высокий уровень удержания, вероятно, потому, что вы поощряете возможности карьерного роста — а если у вас высокий оборот , вероятно, это потому, что вы недостаточно их поощряете.
Это глобальное исследование BlessingWhite соглашается. На вопрос, почему они бросили работу, большинство респондентов указали на отсутствие возможности карьерного роста, а 26% указали на отсутствие возможностей для роста. Говорит генеральный директор BlessingWhite Кристофер Райс:
«Хотя повышение зарплаты может побудить некоторых работников остаться на работе, наши результаты показывают, что сотрудники — особенно высокоэффективные — останутся на тех должностях, которые им бросают вызов, используют их опыт и дают смысл».
Большинство сотрудников не считают, что им предоставлено достаточно места для роста.Исследование DecisionWise показало, что только 43% сотрудников считают, что их работодатели предоставляют привлекательные возможности для развития.
Но не думайте, что развитие карьеры носит односторонний характер. В исследовании Quantum Workplace 81% людей заявили, что профессиональное развитие — это общая ответственность менеджера и сотрудника.
Очевидно, что здесь есть что улучшить.
Не сдерживайте свой посох. Убедитесь, что ваши сотрудники знают, что они не прикованы наручниками к своим рабочим столам. — что есть место, где можно немного передвигаться, если они докажут, что достойны этой свободы.
Если вы это сделаете, вы сможете не только дольше удерживать сотрудников, но и вдохновить их на успех сверх того, чего вы от них ожидаете.
Четыре типа возможностей роста
Для сотрудников важен потенциал роста. И не только финансовый рост.
Есть много способов, которыми ваша компания может предложить возможности роста, и некоторые из них не стоят ни копейки.
В статье для Forbes Виктор Липман перечисляет четыре типа возможностей роста, которые вы можете использовать для привлечения своих сотрудников.
1. Финансовый рост
Это то, что большинство людей рассматривают, когда думают о развитии карьеры. Естественно, сотрудники будут мотивированы возможностью увеличения дохода , особенно когда это связано с их производительностью.
Но не заблуждайтесь, думая, что деньги — единственный способ сделать ваших сотрудников счастливыми. Если у вас нет средств (или вам не нравится конкурентная атмосфера, которую может создать компенсация, основанная на результатах), подумайте о предложении других форм роста.
2. Карьерный рост
Не стоит недооценивать силу престижа .
Даже если они не являются частью большой корпорации, наиболее целеустремленные люди все равно захотят продвинуться по служебной лестнице в своей организации. Поэтому предложите им для этого различные возможности — более важные обязанности, более впечатляющие должности, более крупные офисы и т. Д.
3. Профессиональный рост
Если они серьезно относятся к своей работе, сотрудники захотят совершенствоваться в своей области.Фактически, большинство сотрудников, участвовавших в этом исследовании, оценили возможности обучения как очень важные карьерные преимущества, при этом профильное обучение было на первом месте (54%).
Самое лучшее в предоставлении возможностей для профессионального роста — это то, что взаимовыгодны. — сотрудники чувствуют себя более компетентными, а работодатели — более компетентными!
Воспользуйтесь этим соглашением, предложив сотрудникам способы оттачивать свои навыки и знания, такие как конференции, программы наставничества, онлайн-курсы или даже компенсация стоимости обучения.
4. Личностный рост
Хотя может показаться, что личный рост не имеет ничего общего с развитием карьеры, многие сотрудники мотивированы факторами, которые совершенно не связаны с работой.
В связи с тем, что стирается грань между личной и профессиональной жизнью , имеет смысл поощрять сотрудников к достижению своих личных целей.
Сделайте это, разрешив:
Липман говорит, что «похвала сверстников» и «веселая рабочая среда» также являются хорошими мотивами, особенно для тех, кто находится немного ниже на тотемном столбе.
Почему стоит предоставлять возможности для роста
Как сотрудник небольшого агентства цифрового маркетинга в Южной Дакоте, я понимаю преимущества возможностей роста на работе.
В 9 Clouds наши работодатели поощряют всех нас к достижению наших целей, будь то профессиональные или личные. Они побуждают нас придумывать новые идеи для компании и даже создавать для себя новые должностные обязанности, если мы думаем о чем-то еще, чем хотели бы заниматься. Они хотят, чтобы мы с энтузиазмом относились к тому, что мы делаем, и к тому, как мы это делаем.
Знание о том, что мне разрешено расти на работе, вселяет в меня уверенность в том, что я смогу достичь сверх своих должностных обязанностей — и дает моим работодателям уверенность в том, что я буду в этом надолго.
Потому что, пока я превышаю их ожидания — а они позволяют мне это делать — мне не нужно искать что-то еще. Я уже нашел это прямо здесь.
Дополнительные советы по созданию отличной рабочей культуры
Хотите узнать больше о способах мотивации своих сотрудников?
Мы очень заинтересованы в создании рабочей среды, которую любят и ценят все сотрудники.
Ознакомьтесь со всеми нашими статьями о корпоративной культуре или введите свой адрес электронной почты, чтобы получить больше информации о 9 Clouds, доставленных прямо в ваш почтовый ящик.
10 способов развития сотрудников
Инвестиции в развитие сотрудников — самое важное и полезное занятие, которое может сделать руководитель. Однако по какой-то причине это часто последнее, что нужно сделать менеджеру.
С чисто эгоистической точки зрения, когда вы развиваете сотрудников, они становятся умнее и продуктивнее, работают на более высоком уровне и, в конечном итоге, заставляют вас выглядеть рок-звездой.Развитие навыков сотрудников также помогает в найме и удержании лучших сотрудников, а также позволяет вам делегировать полномочия, чтобы вы могли сосредоточиться на других своих ролях в качестве менеджера. Самое главное, это полезно, потому что в этом и заключается суть лидерства: изменение жизни других.
Если вы не знаете, как стать наставником и мотивирующим менеджером, эти десять шагов вам помогут.
Начни с себя
Прежде чем вы сможете надежно и эффективно развивать других, вам следует развить себя.В противном случае вы можете выглядеть лицемером, а не настоящим наставником. Формирование хорошего поведения начинается с подражания, и обучение хорошему саморазвитию также поможет отточить свои навыки в развитии других.
Заложить фундамент доверия и взаимного уважения
Сотрудники должны знать, что обсуждение их развития — это не просто хитрый способ заставить их признать свои слабости. Чтобы вдохновить их взять на себя ответственность за процесс, вы должны начать с укрепления доверия.Помогите им увидеть, что вы заинтересованы в их успехе и на их стороне.
Превратите еженедельные встречи в возможности для обучения
Развитие сотрудников — это не то, что происходит только в рамках ежегодного обзора, и не то, что вы можете просто передать отделу кадров. Все ваши регулярные взаимодействия, от обзоров до проверок проекта и еженедельных встреч, дают шанс на развитие вашей команды. Обдумайте способы интегрировать образ мышления развития в ваши регулярные встречи.
Задавайте вопросы
Мало кто хорошо реагирует на то, что им просто говорят, что им нужно делать.Вместо того, чтобы диктовать процесс, вовлекайте своих сотрудников, задавая хорошие вопросы. Вопросы коучинга заставляют сотрудников разобраться во всем сами. Эти вопросы также можно пересмотреть после выполнения задания, чтобы осмыслить извлеченные уроки и закрепить новые знания или навыки.
Узнайте, как делегировать
Многие менеджеры будут тратить время на работу, которую им не следует делать, хотя и комфортно. Отказ от любимых обязанностей поможет вам развить навыки сотрудников и высвободить время, так что это беспроигрышный вариант.Но не ожидайте, что ваши отчеты будут работать так же, как вы. Сначала они могут упасть, и им потребуются дополнительные инструкции, но люди учатся именно так. Со временем они могут справиться с работой лучше, чем вы.
Задания на растяжку
Помимо смены работы, сложные задания — лучший способ учиться и развиваться. Как менеджер, вы можете искать для своих сотрудников возможности, соответствующие их потребностям в развитии и карьерным устремлениям.Не думайте о том, чтобы выбрать для этого задания наиболее квалифицированного человека. Вместо этого подумайте о том, чтобы выбрать правильное задание для развития человека.
Знакомство с сетями
Менеджеры часто могут представить, открыть двери и познакомить сотрудников с образцами для подражания, экспертами в предметной области и наставниками. Расширение сети развития сотрудников укрепит их личное участие в процессе и напомнит им, что не вы в конечном итоге отвечаете за их профессиональный рост.Кроме того, скорее всего, кто-то помог вам открыть двери, так что платите вперед, когда можете.
Обратная связь
У всех нас есть поведенческие слепые пятна. Менеджер — это часто тот человек, который тактично может помочь сотруднику увидеть слабость, которая мешает его эффективности или продвижению по службе. Будьте готовы давать отзывы не только во время обзоров производительности, но и в течение года.
Помогите сориентироваться в организационной политике и культуре
Хотя «политика» часто рассматривается как ругательное слово, в организациях именно так делают.Вашим сотрудникам необходимо знать это и научиться ориентироваться в офисной культуре. Слежка за работой и ролевые игры — это два способа обучить сотрудников тонкостям политической смекалки.
Тратить реальные деньги
Наконец, по возможности обогатите цели развития вашего сотрудника с помощью обучения, конференций, тренеров и других материальных ресурсов. Хорошая программа обучения, хотя и не заменяет того, чего вы можете достичь в качестве менеджера, увеличит ваши усилия и покажет вашим сотрудникам, что вы на законных основаниях инвестируете в их рост.

Роль воды в жизни живых организмов: Дистанционный репетитор — онлайн-репетиторы России и зарубежья

Posted on 30.03.197012.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Факты о воде

Вода сама по себе не имеет питательной ценности, но она – непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды.

Из воды состоят все живые растительные и животные существа:
рыбы – на 75%; медузы – на 99%; картофель — на 76%; яблоки — на 85%; помидоры — на 90%; огурцы — на 95%; арбузы — на 96%.

В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень — до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки — до 82%; кровь – до 85%.

Это обстоятельство позволило фантасту В. Савченко заявить о том, что у человека “гораздо больше оснований считать себя жидкостью, чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия”.

На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой. Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления.
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю — смерть наступит через 5 дней. По данным медицинских экспериментов при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% — начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.

В организме человека вода:

увлажняет кислород для дыхания;
регулирует температуру тела;
помогает организму усваивать питательные вещества;
защищает жизненно важные органы;
смазывает суставы;
помогает преобразовать пищу в энергию;
участвует в обмене веществ;
выводит различные отходы из организма.

Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 — 8л) уже смертельна.

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. В жарких районах планеты — 3,5 — 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38–40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 — 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58-67%, в овощах и фруктах – до 90% воды, т.е. “сухая” еда состоит на 50-60% из воды.

А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.

Немецкие ученые, проведя испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима.

Биологическая роль воды

☰

В живых организмах содержатся не только органические вещества, но и неорганические. К последним относится вода и растворенные в ней минеральные соли, находящиеся в растворе в виде анионов и катионов.

Роль воды для живых организмов и жизни огромна. В том числе и благодаря воде стало вообще возможно такое явление природы как жизнь.

Молекула воды представляет собой диполь. На одной стороне молекулы сосредоточен положительный заряд (там, где атомы водорода), на другой стороне сосредоточен отрицательный заряд (там, где атом кислорода). Вещества, состоящие из подобных молекул, являются хорошими растворителями для веществ, способных распадаться на ионы.

Гидрофильные (растворяющиеся в воде) вещества, переходя в раствор, увеличивают свою реакционную способность. Благодаря этому осуществляется обмен веществ. Таким образом, вода создает условия для химических реакций других веществ.

Не все соединения живых организмов являются гидрофильными. Есть и гидрофобные (не растворяются в воде). Это жиры, полисахариды и др. Благодаря таким веществам поддерживается структура клеток и всего организма.

Вода сама участвует во многих химических реакциях в живых организмах. Это реакции гидролиза при расщеплении белков и углеводов. Вода участвует в синтезе АТФ, а также в отщеплении от нее остатков фосфорной кислоты с высвобождением энергии. Вода необходима в реакциях фотосинтеза.

Вода поддерживает тепловое равновесие организма, т. к. имеет высокую теплоемкость и теплопроводность. Эти свойства воды связаны все с тем же строением ее молекул. Диполи разнозаряженными концами притягиваются друг к другу и образуют водородные связи. Это делает воду структурированной. Так тепло может быстро перераспределяться по всему организму.

Испаряясь с поверхности организма, вода препятствует его перегреву.

Вода поддерживает форму. Это возможно потому, что вода почти не сжимается. Вода служит гидроскелетом не только для клеток, но и для целых организмов (круглые черви), органов (стебли трав).

Вода служит смазкой, т. к. обладает вязкостью. Например, жидкость в перикарде облегчает движение сердца.

Благодаря большой силе поверхностного натяжения вода обеспечивает восходящий и нисходящий токи растворов в растениях и крови в капиллярах животных.

Роль воды в жизни человека

Общеизвестно, что вода — источник жизни.

Для жизни человека, вода, наряду с воздухом, занимает одно из важнейших мест в поддержании жизни и здоровья. Человек (как и любой живой организм) состоящий из воды более, чем на 70%, прожить без неё может очень короткое время. Вода нужна всему живому- животным, птицам, растениям и даже микроорганизмам. Не будет воды- не будет жизни на Земле; в том числе и по причине отсутствия продуктов питания, т.к. растения без воды не вырастут и не выживут, сельскохозяйственным животным, птице вода также жизненно необходима, не говоря уже о том, что рыба живет только в воде. Таким образом, человеку вода нужна не только сама по себе, но ещё и как средства для производства продуктов питания.

На поверхности нашей Земли, как и в атмосфере, содержится огромное количество воды; и большую часть занимает не суша, а вода. Но, к сожалению, пригодной для питьевых целей воды не так уж и много (вода в океанах и морях содержит большое количество соли и без опреснения её пить практически невозможно, а опреснение очень затратно), да и распределена она на земном шаре неравномерно. К счастью, территория Российской Федерации имеет достаточные запасы пресной воды (пригодной для питья) воды.

Вода необходима для нормального функционирования организма, так как доставляет к клеткам кислород и питательные вещества; позволяет перерабатывать пищу в энергию, выводит шлаки и отходы из нашего организма; участвует в регулировании температуры тела.

Вода способствует тому, чтобы пища, которую мы едим, быстро переваривалась и усваивалась организмом. Вода служит в качестве смазки для наших суставов, а также регулирует и поддерживает температуру нашего тела.

Несмотря на то, что вода не имеет энергетической ценности (в ней отсутствуют белки, жиры и углеводы), она необходима для растворения витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, в том числе:

C- участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

B1 (тиамин)- в форме образующегося из него тиаминдифосфата входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Витамин B2 (рибофлавин)- в форме коферментов участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина B2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Витамин B6 (пиридоксин)- в форме своих коферментов участвует в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, участвует в поддержании иммунного ответа, участвует в процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина B6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Ниацин в качестве кофермента участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

B12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина B12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Фолаты- в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Пантотеновая кислота- участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Биотин- участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Ежедневно из нашего организма выводится около 2 литров жидкости. Влага выделяется через кожу, мочевыделительную систему, кишечник и лёгкие; поэтому запасы воды необходимо своевременно пополнять, в том числе и чтобы не наступило обезвоживание (проявляется усталостью, мышечными и головными болями, жаждой, в тяжелых случаях потерей сознания).

Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит компенсировать потерю воды чаем или кофе, т.к. они обладают мочегонными свойствами. Пить необходимо не дожидаясь сухости во рту, жажды (в это время уже произошло обезвоживание), не стоит пить «залпом» сразу стакан или кружку воды- лучше через равные промежутки времени(в т.ч.во время перерывов в работе) выпивать по нескольку глотков. Во время тяжелой физической нагрузки, в жарком климате и др. условиях может появиться необходимость в повышенном употреблении питьевой воды, поэтому если нет свободного доступа к питьевой воде, то во время занятий спортом, в условиях походов, при пребывании в условиях повышенной температуры воздуха и др. необходимо иметь с собой достаточное количество питьевой воды (не использовать в этих целях сладкие газированные напитки, снабжающие организм ненужным дополнительным количеством сахара и способствующие обезвоживанию организма).

В природе вода играет важнейшую роль. Вода океанов, морей, озёр, рек и других (в том числе искусственно созданных водоемов) играет очень важную роль в создании мирового климата, а также климата той или иной местности. Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит — воздух был бы непригоден для дыхания.

Необходима вода для обеспечения человека продуктами питания (выращивания сельскохозяйственных культур и животных, птиц), для бытовых нужд, для соблюдения личной гигиены, для производства электрической энергии, для теплоснабжения (центрального отопления) жилых, общественных зданий и промышленных предприятий, для борьбы с вредителями с/х культур, возбудителями инфекционных заболеваний (для дезинфекции), вредными насекомыми (дезинсекции), для повышения плодородия почвы при внесения минеральных удобрений и др.

Доступ к водным ресурсам является важным фактором жизнеобеспечения любого государства, и иногда приводит к конфликтам (племенным, межгосударственным — особенно в условиях пустынь).

Человечеству важно не только иметь доступ к питьевой воде, водам мирового океана, но и сохранять это бесценное богатство!

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Воронежской области». 2019г.

По материалам сайта: korotoyak.ru

Вода в жизни природы и человека

Вода, у тебя нет цвета, нет вкуса, нет запаха,
тебя невозможно описать, люди тобою наслаждаются,
при этом не ведая, что ты есть такое..
Нельзя сказать, что ты необходима для жизни —
ты есть сама жизнь.
(Антуан де Сент-Экзюпери)

Все ли мы знаем о таком привычном для нас веществе, которое всегда и в природе, и в быту сопровождает нас?

Вода — самое распространенное на Земле вещество, она занимает более 70% площади поверхности земли, и только около 30% приходится на долю суши. Вода придает Земле тот неповторимый вид, который отличает ее от других планет Солнечной системы.

С древности люди поклонялись воде и обожествляли, об этом можно посмотреть в фильме «Великая тайна воды». Видео 22.

В философии древних греков отражалось глубокое понимание значения воды во всех явлениях природы и в жизни человека. Так, Фалес Милетский, великий древнегреческий философ и математик, живший в 6-7 в.в. до н.э., высказал гениальную догадку, что вода — первооснова всего на Земле. Современная наука, в том числе экология, полностью подтвердила это. Вода — непременная составная часть всего живого, она играет первостепенную роль в жизни всех живых существ, в том числе человека.Как утверждают ученые, жизнь на Земле впервые появилась в воде, а лишь потом распространилась на сушу/ Свою зависимость от воды наземные организмы сохранили в ходе эволюции в течение многих миллионов лет.

Как Вы думаете, сколько времени может прожить человек без пищи, а сколько — без воды?

Вода обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела, защиту и буферизацию жизненно важных органов, регуляцию температуры тела, помогает в преобразовании пищи в энергию, усвоении питательных веществ органами, вывод шлаков и отходов в процессе жизнедеятельности и выполнение целого ряда других функций. Видео 23.

Попробуйте подышать на холодное стекло. Что Вы увидите? Пары воды, которую Вы выдохнули, сконденсировались на холодном стекле, превратились в жидкую воду. Откуда эта вода взялась в нашем организме?

Не будем забывать, что вода — среда обитания огромного числа живых организмов, отличающихся друг от друга и определяющих различные свойства вод океанов, морей, озер, рек и болот.

Благодаря воде в природе происходитперенос веществ из почвы в растения, с суши в реки, озера и океаны, из атмосферы на сушу, питание живых организмов этих систем и вынос отходов их жизнедеятельности. Значение воды в природе иногда сравнивают с той ролью, какую выполняет кровь в живом организме.

Почему воду справедливо называют чудом природы?
Что знает о воде современная наука?

Несмотря на широкую распространенность и доступность вода все еще остается непознанным до конца веществом. Ежегодно публикуются новые работы по исследованию свойств воды, и она не перестает удивлять ученых. Без преувеличения можно сказать, что среди необозримого множества природных веществ вода является одним из самых необыкновенных. Она обладает целым рядом физических и химических свойств, которые называют уникальными или аномальными. Эти свойства воды обеспечивают протекание многих природных процессов и существование жизни на Земле в целом. Видео 24.

Необычными свойства воды кажутся по сравнению с жидкостями. Но ученые установили, что жидкая вода имеет структуру, так как ее молекулы способны сцепляться, образовывая межмолекулярные связи, которые очень легко разрываются. То есть можно сказать, что жидкая вода является полимером! Связями между молекулами воды объясняются многие ее необычные свойства. Например, для кипячения воды необходимо затратить много энергии, которая тратится на разрыв этих связей.«Аномальные» температуры кипения, а также замерзания воды обусловливают способность воды находиться в природе в трех агрегатных состояниях (жидком, твердом и газообразном). На планете нет другого вещества, которое находились бы в трех агрегатных состояниях.

Приходилось ли Вам видеть воду в природе одновременно в двух или даже в трех агрегатных состояниях? Где?

Это приводит к тому, что водная оболочка Земли (гидросфера) и, соответственно, жизнь на планете практически не прерывается на поверхности планеты, все ее компоненты объединяются в единое целое благодаря воде. Если представить, что вода обладала бы «нормальной» температурой кипения, то она бы закипала при температуре минут 70 градусов.

В каком состоянии она находилась бы в условиях существующего на Земле температурного режима? И где бы в таком фантастическом мире могли бы возникать водоемы?

Для жизни на Земле также чрезвычайно важным является такое свойство воды, как ее высокая теплоемкость, Теплоемкость - количество теплоты, поглощаемой телом при нагревании на 1 градус. она определяет стабильность температурного режима на планете. Для того чтобы нагреть какую-то массу воды на 1 градус, требуется гораздо больше тепла, чем для того, чтобы произвести нагревание на 1 градус такой же массы любого другого вещества. Благодаря исключительно высокой термической инертности воды Мировой океан, а также многочисленные водоемы суши как нельзя лучше выполняют роль гигантского планетарного терморегулятора, сглаживающего суточные и сезонные перепады температуры. В дневное время, а также летом, водные массы медленно нагреваются, поглощая при этом много тепла, что не позволяет воздуху разогреваться очень сильно. По ночам и в зимние периоды, наоборот, водные массы медленно остывают, выделяя накопленное ранее тепло, что не позволяет воздуху чрезмерно остывать.

Как Вы думаете, какой был бы климат на Земле, если бы вода не обладала такой высокой теплоемкостью?

Еще одним замечательным свойством воды является ее исключительно высокая растворяющая способность, она — универсальный растворитель огромного количества химических веществ, среда, в которой протекают все процессы жизнедеятельности.

Существуют и другие важные для природы «аномальные» свойства воды, такие какочень большая способность к капиллярному движению, Под капиллярным движением воды в грунтах понимается их способность поднимать воду по капиллярным порам снизу вверх или в стороны вследствие воздействия капиллярных сил, которые возникают на границах раздела различных компонент грунта. В их основе лежат силы взаимодействия воды и воздуха с твердыми частицами грунта, проявляющиеся в смачивании последних и в других явлениях. высокое поверхностное натяжение См.: http://theoryandpractice.ru/posts/1012-chto-takoe-poverkhnostnoe-natyazhenie-i-pochemu-vodomerki-ne-tonut .

Поверхностная пленка воды является для многих водных организмов опорой для движения

А какое колоссальное значение имеет«необычное» увеличение плотности воды при нагревании в диапазоне температур от 0 до 4 градусов! Плотность практически всех веществ уменьшается при нагревании во всем диапазоне температур. Однако плотность воды при нагревании от 0 градусов до 4 градусов возрастает. Это связано с тем, что, как мы уж говорили, вода является структурированной жидкостью, и в этом интервале имеющиеся в структуре льда полости заполняются молекулами воды. Далее от 4 градусов до 100 градусов вода ведет себя «нормально» — т.е. ее плотность при нагревании уменьшается. Видео 25.

Как Вы думаете, как это свойство воды сказывается на жизни водоемов в холодное время года? Почему в них возможна жизнь зимой?

Если бы любое из названных свойств воды каким-то невероятным способом стало «нормальным», то это имело бы самые серьезные последствия для всего происходящего на поверхности планеты. О жизни капли воды со времени ее образования на Земле и до наших дней можно написать самую удивительную и увлекательную повесть. Вместе с миллионами других капель эта капля точила и растворяла горы, в виде кристаллов льда она тысячи лет хранилась в высокогорных ледниках, совершила не одно кругосветное путешествие вместе с морскими течениями, затопляла села и города во время наводнений, плавала в облаках над океанами и морями, разбивала корабли о прибрежные скалы, насыщала влагой травы, кусты и деревья; каплей росы она сверкала в душистых лепестках розы, взращивала посевы, излечивала больного человека и несла жизнь в пустыне утомленному путнику. Посмотрите фильм «Приключения капельки воды», из него Вы узнаете много увлекательных фактов про воду. Какими путями движется вода на Земле? Как осуществляется ее круговорот?

Земля представляет собой шар, окутанный водяными парами и хотя неравномерно, но щедро смоченный и пропитанный водой. Энергия Солнца поднимает воду в виде водяных паров вверх, охлаждается, конденсируется, затем сила тяжести увлекает ее вниз. Благодаря этим двум силам вода на Земле находится в непрерывном движении. Остановить движение воды — это значит превратить Землю в безжизненное космическое тело. Видео 26.

Полная смена воды в атмосфере происходит очень быстро, приблизительно через каждые 9 дней, речная вода меняется в среднем 20 раз в году, а для полной смены подземных вод требуется по меньшей мере 8 тыс. лет.

За последнее время в естественный круговорот воды на Земле вторгся человек. Использование человеком воды достигло таких размеров, что стало оказывать заметное влияние на скорость круговорота и количество воды в его отдельных звеньях. То есть безответственная деятельность человека на планете оказывает влияние даже на такой глобальный природный процесс, как круговорот воды на планете.

Сделаем вывод. Вода благодаря своим поистине уникальным свойствам является одним из важнейших факторов жизнеобеспечения на Планете. Наша жизнь полностью зависит от воды.

Сколько нужно воды человеку и насколько важна ее экономия? Об этом мы поговорим в следующей теме.

2. Вода и её роль в жизнедеятельности клетки

Вода (h3O) — важнейшее неорганическое вещество клетки. В клетке в количественном отношении вода занимает первое место среди других химических соединений. Вода выполняет различные функции: сохранение объёма, упругости клетки, участие во всех химических реакциях. Все биохимические реакции происходят в водных растворах. Чем выше интенсивность обмена веществ в той или иной клетке, тем больше в ней содержится воды.

Обрати внимание!

Вода в клетке находится в двух формах: свободной и связанной.

Свободная вода находится в межклеточных пространствах, сосудах, вакуолях, полостях органов. Она служит для переноса веществ из окружающей среды в клетку и наоборот.
Связанная вода входит в состав некоторых клеточных структур, находясь между молекулами белка, мембранами, волокнами, и соединена с некоторыми белками.
Вода обладает рядом свойств, имеющих исключительное значение для живых организмов.

Структура молекулы воды

Уникальные свойства воды определяются структурой её молекулы.

Между отдельными молекулами воды образуются водородные связи, определяющие физические и химические свойства воды.
Характерное расположение электронов в молекуле воды придаёт ей электрическую асимметрию. Более электроотрицательный атом кислорода притягивает электроны атомов водорода сильнее, в результате молекула воды является диполем (обладает полярностью). Каждый из двух атомов водорода обладает частично положительным зарядом, а атом кислорода несёт частично отрицательный заряд.

Частично отрицательный заряд атома кислорода одной молекулы воды притягивается частично положительными атомами водорода других молекул. Таким образом, каждая молекула воды стремится связаться водородной связью с четырьмя соседними молекулами воды.

Свойства воды
Так как молекулы воды полярны, то вода обладает свойством растворять полярные молекулы других веществ.
Вещества, растворимые в воде, называются гидрофильными (соли, сахара, простые спирты, аминокислоты, неорганические кислоты). Когда вещество переходит в раствор, его молекулы или ионы могут двигаться более свободно и, следовательно, реакционная способность вещества возрастает.
Вещества, нерастворимые в воде, называются гидрофобными (жиры, нуклеиновые кислоты, некоторые белки). Такие вещества могут образовывать с водой поверхности раздела, на которых протекают многие химические реакции. Следовательно, тот факт, что вода не растворяет некоторые вещества, для живых организмов также очень важен.

Вода обладает высокой удельной теплоёмкостью, т. е. способностью поглощать тепловую энергию при минимальном повышении собственной температуры. Чтобы разорвать многочисленные водородные связи, имеющиеся между молекулами воды, требуется поглотить большое количество энергии. Это свойство воды обеспечивает поддержание теплового баланса в организме. Большая теплоёмкость воды защищает ткани организма от быстрого и сильного повышения температуры.
Для испарения воды необходима довольно большая энергия. Использование значительного количества энергии на разрыв водородных связей при испарении способствует его охлаждению. Это свойство воды предохраняет организм от перегрева.
Пример:
примерами этого могут являться транспирация у растений и потоотделение у животных.
Вода обладает также высокой теплопроводностью, обеспечивая равномерное распределение тепла по всему организму.
Обрати внимание!
Высокая удельная теплоёмкость и высокая теплопроводность делает воду идеальной жидкостью для поддержания теплового равновесия клетки и организма.

Вода практически не сжимается, создавая тургорное давление, определяя объём и упругость клеток и тканей.
Пример:
гидростатический скелет поддерживает форму у круглых червей, медуз и других организмов.
Благодаря силам сцепления молекул на поверхности воды создаётся плёнка, обладающая такой характеристикой, как поверхностное натяжение.
Пример:
благодаря силе поверхностного натяжения происходит капиллярный кровоток, восходящий и нисходящий токи растворов в растениях.
К числу важных в физиологическом отношении свойств воды относится её способность растворять газы (O2, CO2 и др.).
Вода является также источником кислорода и водорода, выделяемых при фотолизе в световую фазу фотосинтеза.
Биологические функции воды
Вода обеспечивает передвижение веществ в клетке и организме, поглощение веществ и выведение продуктов метаболизма. В природе вода переносит продукты жизнедеятельности в почву и к водоёмам.
Вода — активный участник реакций обмена веществ.
Вода участвует в образовании смазывающих жидкостей и слизей, секретов и соков в организме (эти жидкости находятся в суставах позвоночных животных, в плевральной полости, в околосердечной сумке).
Вода входит в состав слизей, которые облегчают передвижение веществ по кишечнику, создают влажную среду на слизистых оболочках дыхательных путей. Водную основу имеют и секреты, выделяемые некоторыми железами и органами: слюна, слёзы, желчь, сперма и т. д..
Источники:
https://infourok.ru/prezentaciya_po_biologii_na_temu_mineralnye_veschestva_i_voda-409343.htm
https://otvet.mail.ru/question/182353364
http://www.studfiles.ru/html/2706/741/html_fBK8q_mH0r.UWHS/htmlconvd-PYhDG9_html_1c3325a2.png
Значение воды в природе и жизни человека
Природа и человек взаимосвязаны. Вода — это основа жизни, что природы, что человека. Человек на 80% состоит из воды, причем чем меньше мы пьем, тем хуже для организма. Это сразу заметно: кожа на лице менее эластична, отечность появляется, волосы сухие, начинает накапливаться лишний вес. Посмотрим на природу через призму воды. Все живое погибает, сохнет, одним словом, жизнь заканчивается тогда, когда вода становится дефицитом в природе, отсюда болезни, и всевозможные нежелательные метаморфозы.
Вода — оксид водорода, прозрачная жидкость, самое распространенное вещество на нашей планете.Роль воды в природе:Вода имеет важное значение для жизни всего живого.Именно в воде появились первые признаки жизни, и первые организмы.Также без воды не может существовать вся экосистема (животные, растения, птицы, бактерии).Вода в атмосфере стабилизирует климат и погоду Земли.Участвует в геологических процессах (почва, горы, холмы)Вода является драгоценным сырьем для сохранения жизни на планете. Роль воды в жизни человека:Все мы знаем, что организм человек из 75% состоит из воды.Человек не сможет существовать без воды.Вода для человека — необходимая и незаменимая потребность для жизни.Вода в организме человека обеспечивает передвижение крови по сосудам.Вода — главный источник энергии для обеспечения существования человека.Без еды человек сможет прожить около 40 дней, а без воды умрёт уже через пять дней.
Свойства питьевой воды | Доставка питьевой воды Аквалайн
Физиологически полноценная питьевая вода (47;78) с уровнем минерализации 150-350 мг/л по праву может считаться эталоном качества питьевой воды для Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Именно такую воду добывает и доставляет потребителям наша компания.
Немного истории
В конце 90-х годов прошлого столетия в Санкт Петербурге начинал формироваться рынок бутилированной питьевой воды, переработанной из водопровода по западной технологии – очистка воды обратным осмосом. Этот метод вызывал большие сомнения в целесообразности его применения, так как вода при очистке делается близкой к дистиллированной, которая не содержит солей и при длительном использовании способна разбалансировать работу организма человека.
Годин В.Ю. выбрал направление на исследование, поиск и использование подземных физиологически полноценных питьевых вод, отвечающих в полной мере потребностям интересам населения региона. В результате продолжительных исследований в 2008 году им была открыта природная физиологически полноценная артезианская питьевая вода – ФППВ (47;78). На это ушло более 10 лет непрерывной, напряженной научно-исследовательской и практической работы. В ходе этой работы был проведён анализ отечественной и зарубежной литературы в области оценки влияния водного фактора на здоровье человека, изучены свойства невской воды и дан её сравнительный анализ с подземными питьевыми водами г. Санкт-Петербурга и Ленинградской области. По результатам исследований химического состава и удельных дебитов основных водоносных гидрогеологических подразделений на территории Ленинградской области в границах административных районов в соответствии с нормативами физиологически полноценных питьевых вод (ФППВ) издана монография Годин В.Ю., Воронюк Г.Ю. «Гидрогеологическое заключение: состояние питьевых подземных вод Ленинградской области», СПб 2012. При этом были изучены и проанализированы материалы гидрогеологических служб ОАО «Комплексная геологическая экспедиция» (ОАО «Росгеология»), информационные данные, накопленные в городском, областном и районных отделениях Роспотребнадзора в период с 1980 по 2013 гг. и др.
Марка воды: ФППВ (47; 78) – физиологически полноценная питьевая вода
для регионов № 47 (Ленинградская область) и 78 (Санкт-Петербург).

ФППВ(47; 78;) по своим химическим, микробиологическим и физическим параметрам полностью соответствует основным научным критериям действительно полезной питьевой воды. Именно такая вода может нести полноценную, здоровую жизнь, в том случае, если она местная, энергетически и информационно чиста, биологически активна и с оптимальным для организма составом.

Несмотря на то, что в регионе воды много, по-настоящему полезной питьевой воды мало. Это подтверждается продолжительными исследованиями и многочисленными комплексными анализами подземных вод. Только в четырёх районах Ленинградской области есть физиологически полноценные подземные питьевые воды и их дебит позволяет производить розлив для питьевых целей. Это уникальные подземные воды — химический состав и энергоинформационные свойства которых формировались в течение тысячелетий. Глубина залегания месторождений искомых вод вендского водоносного комплекса составляет 100 -195 м. Комплекс хорошо защищен от поверхностных загрязнений толстым слоем глины (от 70 до 100 м).
В естественной природной среде подземные воды структурируются путем длительной фильтрации с поверхности земли до места коптажа в подземной толще водоносного горизонта, пронизываясь энергетическими потоками земли и космическими излучениями, что обеспечивает природную чистоту и первозданность воды.

Места расположения водоисточников отличаются особыми природными свойствами – это районы чистых озер, родников и больших лесных массивов.

Информационное насыщение питьевой воды происходит под воздействием уникального ландшафта местности – это озерная гладь, капелька росы на веточке сосны, листочках, журчанье ручья, свежесть и умиротворение. В таких водах сохранена энергия жизни. Энерго-информационное воздействие такой насыщенной воды положительно влияет на весь организм человека. Такие воды позволяют мобилизовать защитные силы организма – повышают иммунитет и энергетический уровень человека.
Русский врач-терапевт М. Мудров в XVIII веке писал: «Зная взаимные действия друг на друга души и тела, долгом считаю заметить, что есть и душевные лекарства, кои врачуют тело». Таким лекарством обладает слово (энергоинформационное воздействие). К настоящему времени проведено много различных исследований об информационном и энергетическом воздействиях на воду, изменяющих её свойства. В частности, известный ученый Масару Эмото обнаружил, что молекулярная структура воды по-разному реагирует на внешнюю информацию. Например, если воспроизводить классическую музыку, кристаллы приобретают правильную симметричную форму, а после «прослушивания» рока — располагаются в хаотичном порядке. Точно так же вода по-разному реагирует на различные слова, звуки и даже мысли. Известны также случаи, когда подопытные животные погибали, выпив воды, которая некоторое время стояла в абсолютно герметичном сосуде рядом с ядом. Иными словами, вода — это не просто вещество, а живая материя, способная «напитываться» окружающей информацией и потом «транслировать» ее окружающему миру.
В настоящее время факт существования энергоинформационного обмена в природе получил всеобщее признание. Становлением и изучением ее феноменов занимается наука — эниология. В свете данного учения наш организм — это энергоинформационная система, которая является составной частью Вселенной.
По минеральному составу и микро и макроэлементам ФППВ ( 47: 87) идеально подходит для организма человека. Питьевая вода мягкая. Очень жесткая или очень мягкая вода одинаково не подходят для нормального функционирования клеток организма. Диаметр молекул воды ФППВ (47;78) позволяет легко проходить сквозь мембрану клеток организма, поэтому химические реакции в организме протекают быстрее и обмен веществ активизируется.

ФППВ (47; 78) биологически доступна, легкоусваиваема, имеет максимальную проникающую способность через мембраны клеток организма, основные физические и физиологические характеристики сравнимые с внутриклеточной средой.

Содержание основных жизненно важных биогенных элементов ФППВ (47; 78): кальций — 15 мг/л, магний — 10 мг/л, калий — 5 мг/л, бикарбонаты — 100-300 мг/л, фторид-ионы — 0,5-1,0 мг/л, йодид-ионы — 5-100 мкг/л, Ph — 7,4–8,3, общая жесткость — 1,5-2,5 мг-экв/л. Вода мягкая, в ней хорошо заваривается чай, кофе. Жёсткой считается вода, в которой содержатся в больших концентрациях соли кальция и магния. Мягкая вода – это вода, которая содержит мало солей. Жесткую воду не рекомендуется использовать в питьевых целях, т.к. содержащиеся в них в избыточном количестве минеральные соли плохо усваиваются организмом и они откладываются в суставах, хрящах, на стенках сосудов. В отличие от жесткой, мягкая вода, в основном выступает в роли оздоровительного фактора.

ФППВ (47; 78) благодаря стерильности, свежести, естественной минерализации, биологической активности, обусловленными кругооборотом воды в природе, несёт жизненную энергию и является главным профилактическим средством заболеваний и средством немедикаментозного оздоровления населения. Вода имеет собственную биоэнергетику, задаваемую её природным свойством — это фрактальная, диссиметричная питьевая вода.

Употребление ФППВ(47; 78) снижает опасность возникновения артрита, атеросклероза. Эта вода полезна для людей, предрасположенных к гипертонии, ишемической болезни сердца, заболеваниям почек, отложению солей в суставах. Питьевая вода ФППВ(47; 78) не содержит никакой отрицательной, негативной для организма человека информации. Полезные свойства воды раскрываются полностью при правильном её использовании. Воду необходимо пить сырой в необходимом количестве, тогда эта вода будет способствовать оздоровлению всего организма. Ежедневная норма питьевой воды при весе человека 70 кг — 1,5-2,5 литра. При физических нагрузках и жаре количество употребляемой воды увеличивается. ФППВ(47;78 ) восстанавливает весь организм, возвращает естественное состояние здоровья. Водный фактор обеспечивает по всем направлениям физиологии человека правильное энергообеспечение и способствует оздоровлению всего организма.
Утверждение о том, что энергию организму поставляет пища за счет образования аденозинтрифосфатной кислоты (АТФ), ошибочно. В действительности именно вода участвует в механизме выработки энергии, которая заставляет работать ионные белковые «насосы» клеточных мембран как в турбинах электростанций, способствуя проталкиванию в клетку питательных веществ и удаляя из нее продукты обмена. Вода приводит в действие натриево-калиевые «насосы», вырабатывая тем самым необходимую для нормальной работы клеток энергию, которая является пусковым механизмом внеклеточного и внутриклеточного обмена.

ФППВ (47; 78) способствует поддержанию в организме условий, которые препятствуют развитию патологий в организме. Вода безопасна в бактериологическом отношении и отличается великолепными органолептическими свойствами.

Эталоном питьевой воды в Санкт-Петербурге по праву может считать физиологически полноценная питьевая вода Аквалайн Природная Премиум, которую можно заказать на нашем сайте!

Биологические роли воды: почему вода необходима для жизни?
Молли Сарген
фигурки Дэниела Аттера
Вода составляет 60-75% массы тела человека. Потеря всего 4% воды в организме приводит к обезвоживанию, а потеря 15% может быть фатальной. Точно так же человек может прожить месяц без еды, но не проживет 3 дня без воды. Эта критическая зависимость от воды широко распространена среди всех форм жизни. Ясно, что вода жизненно важна для выживания, но почему она так необходима?
Молекулярный состав воды
Многие роли воды в поддержании жизни обусловлены ее молекулярной структурой и некоторыми особыми свойствами.Вода — это простая молекула, состоящая из двух небольших положительно заряженных атомов водорода и одного большого отрицательно заряженного атома кислорода. Когда водород связывается с кислородом, он создает асимметричную молекулу с положительным зарядом с одной стороны и отрицательным с другой (рис. 1). Этот дифференциал заряда называется полярностью и определяет, как вода взаимодействует с другими молекулами.
Рисунок 1: Химия воды. Молекулы воды состоят из двух атомов водорода и одного кислорода.Эти атомы имеют разные размеры и заряды, что создает асимметрию в молекулярной структуре и приводит к прочным связям между водой и другими полярными молекулами, включая саму воду.
Вода — «универсальный растворитель»
Как полярная молекула, вода лучше всего взаимодействует с другими полярными молекулами, такими как она сама. Это происходит из-за явления, когда противоположные заряды притягиваются друг к другу: поскольку каждая отдельная молекула воды имеет как отрицательную, так и положительную части, каждая сторона притягивается к молекулам с противоположным зарядом.Это притяжение позволяет воде образовывать относительно прочные связи, называемые связями, с другими полярными молекулами вокруг нее, включая другие молекулы воды. В этом случае положительный водород одной молекулы воды будет связываться с отрицательным кислородом соседней молекулы, чьи собственные водороды притягиваются к следующему кислороду, и так далее (рис. 1). Важно отметить, что это связывание заставляет молекулы воды слипаться вместе, создавая свойство, называемое когезией. Сплоченность молекул воды помогает растениям впитывать воду своими корнями.Сплоченность также способствует высокой температуре кипения воды, что помогает животным регулировать температуру тела.
Кроме того, поскольку большинство биологических молекул имеют некоторую электрическую асимметрию, они тоже полярны, и молекулы воды могут образовывать связи и окружать свои положительные и отрицательные области. Окружая полярные молекулы другого вещества, вода извивается во все укромные уголки и щели между молекулами, эффективно разрушая и растворяя. Вот что происходит, когда вы помещаете кристаллы сахара в воду: и вода, и сахар полярны, позволяя отдельным молекулам воды окружать отдельные молекулы сахара, разрушая сахар и растворяя его.Подобно полярности, некоторые молекулы состоят из ионов или противоположно заряженных частиц. Вода также расщепляет эти ионные молекулы, взаимодействуя как с положительно, так и с отрицательно заряженными частицами. Вот что происходит, когда вы добавляете соль в воду, потому что соль состоит из ионов натрия и хлорида.
Обширная способность воды растворять различные молекулы принесла ей название «универсальный растворитель», и именно эта способность делает воду такой неоценимой силой поддержания жизни. На биологическом уровне вода как растворитель помогает клеткам переносить и использовать такие вещества, как кислород или питательные вещества. Растворы на водной основе, такие как кровь, помогают переносить молекулы в нужные места. Таким образом, роль воды как растворителя облегчает транспортировку молекул, таких как кислород, для дыхания, и оказывает большое влияние на способность лекарств достигать своих целей в организме.
Водные опоры сотовой структуры
Вода также играет важную структурную роль в биологии.Визуально вода заполняет клетки, помогая сохранять форму и структуру (рис. 2). Вода внутри многих клеток (в том числе тех, которые составляют человеческое тело) создает давление, которое противодействует внешним силам, подобно тому, как воздух попадает в воздушный шар. Однако даже некоторым растениям, которые могут сохранять свою клеточную структуру без воды, по-прежнему требуется вода для выживания. Вода позволяет всему внутри клеток принимать правильную форму на молекулярном уровне. Поскольку форма имеет решающее значение для биохимических процессов, это также одна из самых важных ролей воды.
Рисунок 2: Вода влияет на форму ячейки. Вода создает давление внутри ячейки, что помогает ей сохранять форму. В гидратированной ячейке (слева) вода выталкивается наружу, и ячейка сохраняет круглую форму. В обезвоженной клетке меньше воды выталкивается наружу, поэтому клетка становится морщинистой.
Вода также способствует образованию мембран, окружающих клетки. Каждая клетка на Земле окружена мембраной, большая часть которой образована двумя слоями молекул, называемых фосфолипидами (рис. 3).У фосфолипидов, как и у воды, есть два различных компонента: полярная «голова» и неполярный «хвост». Из-за этого полярные головы взаимодействуют с водой, в то время как неполярные хвосты стараются избегать воды и вместо этого взаимодействуют друг с другом. В поисках этих благоприятных взаимодействий фосфолипиды спонтанно образуют бислои с головками, обращенными наружу, к окружающей воде, и хвостами, обращенными внутрь, за исключением воды. Двухслойный слой окружает клетки и выборочно позволяет таким веществам, как соли и питательные вещества, входить и выходить из клетки.Взаимодействия, участвующие в формировании мембраны, достаточно сильны, поэтому мембраны образуются спонтанно, и их нелегко разрушить. Без воды клеточные мембраны не имели бы структуры, а без надлежащей структуры мембран клетки не смогли бы удерживать важные молекулы внутри клетки, а вредные молекулы — вне клетки.
Рисунок 3: бислоев фосфолипидов. Фосфолипиды образуют бислои, окруженные водой. Полярные головки обращены наружу для взаимодействия с водой, а гидрофобные хвосты обращены внутрь, чтобы избежать взаимодействия с водой.
Помимо влияния на общую форму клеток, вода также влияет на некоторые фундаментальные компоненты каждой клетки: ДНК и белки. Белки производятся в виде длинной цепочки строительных блоков, называемых аминокислотами, и для правильного функционирования им необходимо складываться в определенную форму. Вода управляет складыванием аминокислотных цепей, поскольку разные типы аминокислот ищут и избегают взаимодействия с водой. Белки обеспечивают структуру, принимают сигналы и катализируют химические реакции в клетке. Таким образом, белки являются рабочими лошадками клеток.В конечном итоге белки управляют сокращением мышц, общением, перевариванием питательных веществ и многими другими жизненно важными функциями. Без правильной формы белки не смогли бы выполнять эти функции, и клетка (не говоря уже о человеке) не смогла бы выжить. Точно так же ДНК должна иметь определенную форму для правильного декодирования ее инструкций. Белки, которые читают или копируют ДНК, могут связывать только ДНК определенной формы. Молекулы воды упорядоченно окружают ДНК, чтобы поддерживать ее характерную конформацию двойной спирали.Без этой формы клетки не смогли бы следовать точным инструкциям, кодируемым ДНК, или передавать инструкции будущим клеткам, что сделало бы невозможным человеческий рост, размножение и, в конечном итоге, выживание.
Химические реакции воды
Вода принимает непосредственное участие во многих химических реакциях, направленных на построение и разрушение важных компонентов клетки. Фотосинтез, процесс, который происходит в растениях, который создает сахар для всех форм жизни, требует воды. Вода также участвует в создании более крупных молекул в клетках.Молекулы, такие как ДНК и белки, состоят из повторяющихся единиц более мелких молекул. Соединение этих маленьких молекул происходит в результате реакции, в результате которой образуется вода. И наоборот, вода необходима для обратной реакции, которая разрушает эти молекулы, позволяя клеткам получать питательные вещества или перенаправлять части больших молекул.
Кроме того, вода защищает клетки от опасного воздействия кислот и щелочей. Сильно кислые или щелочные вещества, такие как отбеливатель или соляная кислота, вызывают коррозию даже самых прочных материалов.Это связано с тем, что кислоты и основания выделяют избыток водорода или поглощают избыток водорода, соответственно, из окружающих материалов. Потеря или получение положительно заряженных атомов водорода нарушает структуру молекул. Как мы узнали, для правильного функционирования белкам требуется определенная структура, поэтому важно защищать их от кислот и щелочей. Вода делает это, действуя и как кислота, и как основание (рис. 4). Хотя химические связи внутри молекулы воды очень стабильны, молекула воды может отдать водород и стать ОН–, действуя таким образом как основание, или принять другой водород и стать h4O +, таким образом действуя как кислота.Эта адаптивность позволяет воде бороться с резкими изменениями pH из-за кислотных или основных веществ в организме в процессе, называемом буферизацией. В конечном итоге это защищает белки и другие молекулы в клетке.
Рисунок 4: Вода действует как буфер, высвобождая или принимая атомы водорода.
В заключение, вода жизненно важна для всего живого. Его универсальность и адаптируемость помогают проводить важные химические реакции. Его простая молекулярная структура помогает поддерживать важные формы внутренних компонентов клетки и внешней мембраны. Никакая другая молекула не может сравниться с водой, когда речь идет об уникальных свойствах, поддерживающих жизнь. Интересно, что исследователи продолжают устанавливать новые свойства воды, такие как дополнительные эффекты ее асимметричной структуры. Ученым еще предстоит определить физиологическое влияние этих свойств. Удивительно, насколько простая молекула универсально важна для организмов с различными потребностями.
Молли Сарген — аспирант первого года обучения по программе биологических и биомедицинских наук Гарвардской медицинской школы.
Дэн Аттер — аспирант пятого курса по органической и эволюционной биологии Гарвардского университета.
Для получения дополнительной информации:
Чтобы узнать больше о важности растворимости лекарств, прочтите эту статью.
Прочтите эти статьи, чтобы узнать больше о белках и о том, как вода влияет на их складывание.
Узнайте больше о фосфолипидах здесь.
Узнайте больше о влиянии воды на структуру ДНК.
Узнайте больше о кислотах и щелочах здесь.
Узнайте об уникальных свойствах воды на этой странице или недавно обнаруженных свойствах воды в этой статье.
Эта статья является частью нашего специального выпуска, посвященного воде. Чтобы узнать больше, посетите нашу домашнюю страницу специального выпуска!
Важность воды для живых организмов
Вода — один из основных компонентов на Земле. Две трети земли покрыто водой. Примерно 75 процентов человеческого тела состоит из воды.Каждая форма жизни на Земле в той или иной форме зависит от воды. У людей вода помогает транспортировать и пополнять запасы питательных веществ. Помогает очистить человеческий организм. В водоемах, таких как моря, озера и пруды, обитают тысячи существ.
Среда для метаболизма
Метаболизм определяется как процесс, который клетки живых организмов выполняют для выработки энергии для выполнения жизненно важных функций. Эта энергия, генерируемая обменом веществ, используется для роста и поддержания повседневных процессов.Вода — это среда, используемая человеческим организмом для проведения различных химических реакций. Он необходим для перемещения кислорода, питательных веществ и гормонов через кровоток. Таким образом, вода помогает в основном метаболизме человеческого тела, облегчая химические реакции, происходящие в человеческом теле.
Растворитель для химических реакций человека
Вода — это растворитель для химических реакций в организме человека. Он имеет уникальное химическое образование, которое помогает ему растворять самые разные молекулы (например, соли).Атомы водорода воды (положительно заряженные) притягивают отрицательно заряженные атомы частиц, которые он растворяет, а атомы кислорода воды (отрицательно заряженные) притягивают положительно заряженные атомы частиц.
Другие соединения, такие как сахара, белки и аминокислоты, которые являются полярными (имеют положительный и отрицательный компоненты, такие как соли), также растворяются в воде. Однако неполярные соединения, такие как масла и жиры, не растворяются в воде.
Датчик температуры человека
В человеческих клетках происходит ряд химических реакций, которые производят энергию, используемую человеком.Ферменты катализируют большинство этих реакций. Для оптимального действия этих ферментов требуется определенный диапазон температур. Вода помогает поддерживать умеренный диапазон температуры в человеческом теле, чтобы эти ферменты работали должным образом. Это помогает в процессе обмена веществ в организме человека.
Необходимо для фотосинтеза
Фотосинтез — это процесс, который используется растениями для производства пищи (сахара). В этом процессе используются солнечный свет, зеленый пигмент хлорофилл и вода. В процессе вырабатывается кислород, который составляет основу жизни на этой планете.Некоторые формы бактерий также демонстрируют фотосинтез, который использует воду в этом процессе.
Среда обитания для многих существ
Вода обеспечивает среду обитания тысячам существ. В океанах обитают рыбы, выдры, черепахи, акулы и дельфины. В воде обитает множество микроорганизмов. В прудах живут утки, бобры и лягушки.
3.4. Почему вода так важна для жизни, какой мы ее знаем? | Прогресс в изучении астробиологии | Образование
9–12 классы или взрослый опытный ученик
Для выживания всей жизни на этой планете нужна вода.Некоторые виды жизни могут жить с очень небольшим количеством воды в чрезвычайно засушливых местах, но им все равно нужна вода. Поскольку мы стремимся найти жизнь за пределами Земли, важно учитывать, что жизнь на Земле говорит нам о том, где искать. Почему вода так важна для жизни? Вода поддерживает функции клеток. Все организмы состоят из клеток, от микробов до самых крупных животных. Все жизненные функции выполняются внутри клеток. Для получения энергии, роста и избавления от отходов жизни необходимы химические реакции. Вода — это жидкость, которая позволяет протекать химическим процессам жизни.Это также полярная молекула, которая позволяет растворять большинство других молекул. Из-за этого мы называем воду «растворителем». Наличие такого хорошего растворителя, как вода, имеет решающее значение для жизнедеятельности. Но есть и другие причины, по которым вода так важна:
Воды много! Водород — самый распространенный элемент во Вселенной, а кислород — самый богатый в земной коре. На Земле около 70% поверхности покрыто водой. Но есть много воды и в других местах нашей солнечной системы.Например, мы нашли множество доказательств того, что на поверхности Марса в ранние времена существовало много воды, а на Марсе в настоящее время есть много замороженной воды под его поверхностью. Кометы состоят в основном из водяного льда. В нашей солнечной системе много лун, состоящих из большого количества водяного льда, и есть даже некоторые луны с океанами с жидкой водой под их ледяными корками (например, Европа и Энцелад).
У воды есть и другие преимущества в качестве растворителя для жизни. Например, вода остается в жидкой фазе в большом диапазоне температур по сравнению с некоторыми другими растворителями. Это позволяет большему количеству мест иметь потенциал для жидкой воды. Также он обладает высокой теплоемкостью. Это означает, что вода обеспечивает некоторую защиту организмов от быстрых или резких перепадов температуры.
Вода также обладает интересным свойством в отношении плотности льда. Для многих молекул твердое тело имеет более высокую плотность, чем жидкость. Итак, для большинства молекул твердое вещество тонет в жидкости. Но с водой дело обстоит иначе. Что касается воды, лед на самом деле менее плотный, чем жидкая вода.Вот почему лед плавает! Если бы этого не произошло, то все организмы, обитающие на дне озер зимой, были бы полностью заморожены. Но, что еще хуже, во времена в истории нашей планеты, когда мир становился очень холодным (вызывая то, что мы называем Землей-снежком), если бы замерзшая вода затонула, тогда вся океаническая жизнь Земли замерзла бы и, возможно, погибла бы!
Если мы хотим понять, как устроена жизнь, очень важно понимать химию воды. А астробиологи, которые задаются вопросом, одиноки ли мы во Вселенной, должны осознавать потенциальную важность воды и для других видов жизни. Прямо сейчас мы исследуем миры, такие как Энцелад и Европа, Марс и другие тела Солнечной системы, на которых есть признаки воды. Кроме того, за пределами нашей Солнечной системы мы ищем экзопланеты, на поверхности которых может быть жидкая вода, поскольку они могут быть важными местами для поиска возможной внеземной жизни.
Основные идеи дисциплины
PS3.A: Определения энергии: Энергия движения правильно называется кинетической энергией; она пропорциональна массе движущегося объекта и растет пропорционально квадрату его скорости.(MS-PS3-1) ▪Система объектов может также содержать запасенную (потенциальную) энергию, в зависимости от их взаимного расположения. (MS-PS3-2) Температура — это мера средней кинетической энергии частиц вещества. Отношение между температурой и полной энергией системы зависит от типов, состояний и количества присутствующего вещества. (MS-PS3-3, MS-PS3-4)
PS3.D: Энергия в химических процессах и повседневной жизни: Химическая реакция, посредством которой растения производят сложные молекулы пищи (сахара), требует ввода энергии (т. е.е., от солнечного света). В этой реакции диоксид углерода и вода объединяются, образуя органические молекулы на основе углерода и выделяя кислород. (MS-LS1-6)
LS2.C: Динамика, функционирование и устойчивость экосистемы: «Биоразнообразие» описывает разнообразие видов, обитающих в наземных и океанических экосистемах Земли. Полнота или целостность биоразнообразия экосистемы часто используется как мера ее здоровья. (MS-LS2-5)
ESS2.A: Материалы и системы Земли: Все земные процессы являются результатом потока энергии и круговорота материи внутри и между системами планеты.Эта энергия поступает от Солнца и горячих недр Земли. Текущая энергия и круговорот материи вызывают химические и физические изменения в материалах и живых организмах Земли. (MS-ESS2-1)
ESS2.C: Роль воды в процессах на поверхности Земли: Вода непрерывно циркулирует между сушей, океаном и атмосферой посредством транспирации, испарения, конденсации и кристаллизации, а также осадков, а также нисходящих потоков. течет по суше. (MS-ESS2-4) ▪ Глобальные движения воды и изменения ее формы вызываются солнечным светом и гравитацией.(MS-ESS2-4)
ESS3.A: Природные ресурсы: Многие ресурсы человека зависят от суши, океана, атмосферы и биосферы Земли. Минеральные ресурсы, пресная вода и биосферные ресурсы ограничены, и многие из них не подлежат возобновлению или замене в течение жизни человека. Эти ресурсы распределены по планете неравномерно в результате геологических процессов в прошлом. (MS-ESS3-1)
ESS2.D: Погода и климат: Погода и климат подвержены влиянию взаимодействий с участием солнечного света, океана, атмосферы, льда, форм рельефа и живых существ.Эти взаимодействия различаются в зависимости от широты, высоты, местной и региональной географии, и все это может повлиять на характер океанических и атмосферных потоков. (MS-ESS2-6) Океан оказывает большое влияние на погоду и климат, поглощая энергию Солнца, высвобождая ее с течением времени и глобально перераспределяя ее через океанические течения. (MS-ESS2-6)
Crosscutting Concepts
Стабильность и изменение: Большая часть науки занимается построением объяснений того, как вещи меняются и как они остаются стабильными.(HS-ESS2-7)
Большие идеи: Все живое нуждается в воде. Вода имеет решающее значение для функционирования клеток, химических реакций и терморегуляции. В твердом состоянии вода менее плотная и остается в том же состоянии в широком диапазоне температур. Его много на Земле, и он является связующим звеном между всеми живыми существами. Вода была обнаружена в других местах за пределами Земли, например, на Марсе и в метеоритах. Поскольку вода настолько универсальна, астробиологи ищут воду на поверхности и в атмосфере экзопланет как показатель того, что планета может поддерживать жизнь.Понимание химического состава воды важно для понимания того, как устроена жизнь.
Границы: В этом классе ученики изучают свойства воды и ее влияние на земные материалы и поверхностные процессы, включая химические исследования, такие как химическое выветривание и перекристаллизация. (HS-ESS2-5)
5-12 Astrobiology Graphic History. Выпуск 5: Астробиология и Земля. Эти графические книги по астробиологии изобретательно и искусно созданы, чтобы рассказать историю астробиологии совершенно по-новому.Полная серия иллюстрирует основу астробиологии от экстремофилов до исследований внутри и за пределами Солнечной системы. В этом выпуске объясняется, как астробиологи исследуют аналоговую среду на Земле, чтобы лучше понять среду, которая может поддерживать жизнь в других мирах, таких как Марс. Изучение Земли — ключ к пониманию потенциала жизни во Вселенной. НАСА. https://astrobiology.nasa.gov/resources/graphic-histories/
6-12 Big Picture Science: Rife with Life. «Следуй по воде» — это мантра тех, кто ищет жизнь за пределами Земли. Где вода, там может быть жизнь. Этот подкаст представляет собой тур по водным телам Солнечной системы, многообещающим для биологии: Европе, Энцеладу, Марсу и Титану. Ученый SETI Сет Шостак ведет это радио-шоу на различные темы в области науки, космологии, физики, астрономии и астробиологии. Шостак берет интервью у экспертов и объясняет важные открытия и концепции, в том числе в своих еженедельных 50-минутных шоу. http: // www.bigpicturescience.org/episodes/Rife_with_Life и http://www.bigpicturescience.org/Astrobiology_Index
6-12 Astrobiology Math. Этот сборник математических задач дает подлинное представление о современной астробиологии, науке и инженерных проблемах, часто с привлечением реальных исследовательских данных. Студенты изучают концепции астробиологии с помощью расчетов. Соответствующие темы включают лед или воду? (стр. 49) и Лед к воде… Сила небольшого тепла! (стр. 51). НАСА. https: //www.nasa.gov / pdf / 637832main_Astrobiology_Math.pdf
6-12 (3-5 адаптируется) Project Spectra! — Дизайнер планет: Келвин Клаим. Эти уроки (17) посвящены тому, как свет используется для исследования Солнечной системы. На уроке (60 минут) «Planet Designer: Kelvin Climb» учащиеся создают планету с помощью компьютерной игры и изменяют характеристики планеты, чтобы повысить или понизить ее температуру. Студенты изучают некоторые из тех же принципов, которые используют ученые, чтобы определить, насколько вероятно, что на планете будет поддерживаться проточная вода, критически важный ингредиент для жизни, какой мы ее знаем.Использование компьютерного моделирования — мощный инструмент для поиска жизни и условий жизни в Солнечной системе и за ее пределами. Университет Колорадо, Боулдер / НАСА. http://lasp.colorado.edu/home/wp-content/uploads/2013/06/KelvinClimb_teacher_20130617.pdf
6-12 (3-5 адаптируется) Project Spectra! Дизайнер планет: Retro Planet Red. Эти уроки (17) посвящены тому, как свет используется для исследования Солнечной системы. В уроке (60 минут) «Planet Designer: Retro Planet Red» учащиеся узнают о прошлом и настоящем Марса, прежде чем исследовать давление и парниковую силу, необходимые для того, чтобы Марс имел водную поверхность, как это было в прошлом.Вода — ключевой ингредиент жизни. Университет Колорадо, Боулдер / НАСА. http://lasp.colorado. edu/home/wp-content/uploads/2013/06/Retro_Planet_Red_teacher_20130617.pdf
8-10 Космическая математика Задача 275: Вода на Луне! Студенты оценивают количество воды на Луне, используя данные Deep Impact / EPOXI и эксперимента NASA Moon Mineralogy Mapper на космическом корабле Chandrayaan-1. [Темы: геометрия, сферические объемы и площади поверхности, научные обозначения] https: // spacemath.gsfc.nasa.gov/moon/6Page11.pdf
8-10 SpaceMath Problem 264: Вода на планетных поверхностях. Студенты работают с ваттами и джоулями, чтобы изучить тающий лед. [Темы: преобразование единиц измерения, коэффициенты] https://spacemath.gsfc.nasa.gov/astrob/Astro3.pdf
8-10 Космическая математика Задача 121: Лед на Меркурии? С 1990-х годов радиоастрономы нанесли на карту Меркурий. Выдающимся любопытством является то, что в полярных регионах некоторые кратеры имеют «аномальную отражательную способность» в затененных областях этих кратеров. Одна из интерпретаций заключается в том, что это вызвано подземным льдом. Космический корабль MESSENGER надеется изучить этот вопрос в ближайшие несколько лет. В этом упражнении учащиеся измеряют площади поверхности этих потенциальных ледяных отложений и вычисляют объем воды, который они подразумевают. [Темы: площадь круга; объем, плотность, преобразование единиц] https://spacemath.gsfc.nasa.gov/planets/4Page23.pdf
9-12 Задача космической математики 338: Астероиды и лед. Ученики вычисляют, сколько льда может присутствовать на астероиде 24-Фемида на основе недавних открытий НАСА [Темы: масса = плотность x объем; объем сферической оболочки] https: // spacemath.gsfc.nasa.gov/astrob/6Page154.pdf
9-12 Космическая математика Задача 287: LCROSS видит воду на Луне. Учащиеся используют информацию о шлейфе, созданном ударным элементом LCROSS, для оценки (нижнего предела) концентрации воды в лунном реголите в затененном кратере. [Темы: геометрия; объемы; масса = плотность x объем] https://spacemath. gsfc.nasa.gov/moon/6Page66.pdf
Жизненные процессы и вода
Сводка
Функция и природа воды, поскольку она влияет на все живые существа.

Фон для учителей
ВОДА В ТЕЛЕ
Для жизни человека кислород является наиболее важным элементом. Вода — самое важное соединение. В человеческом организме вода жизненно необходима. По важности для организма вода уступает только кислороду. Люди не могут выжить без кислорода, и люди не могут выжить без воды. Здоровый взрослый человек может прожить недели без еды, но только несколько дней без воды.Человек может потерять все запасные углеводы и жиры и примерно половину белка тела без реальной опасности, но потеря 10 воды от общей массы тела является серьезной, а потеря 20-22 — смертельной. Вода составляет от 67 до 75 от общей массы тела.
Вода участвует во всех процессах организма. Вода является эффективным проводником тепла и служит для поддержания постоянной температуры тела, необходимой для здоровья. Как защитник внутренних органов вода незаменима; он служит амортизатором и предотвращает передачу удара извне.Он также служит природным растворителем для многих химических соединений и является средой для протекания многих химических реакций.
Вода в растительной и животной пище и в организме человека переносит другие вещества в растворах или суспензиях. Внутри клеток тела вода мигрирует внутрь и наружу.
Когда вода находится внутри клеток, она является частью ВНУТРИКЛЕТОЧНОЙ ЖИДКОСТИ (жидкости, содержащейся в клетке). Когда вода находится вне клеток, она является частью ВНЕКЛЕТОЧНОЙ ЖИДКОСТИ (жидкости, присутствующей вне клеток).Внеклеточная жидкость далее делится на ПРОМЕЖУТОЧНУЮ ЖИДКОСТЬ (вода между клетками) и МЕЖСосудистая жидкость (вода в кровотоке). Вода свободно перемещается из одного отсека в другой. Этот аспект очень важен. Например, если объем крови падает, вода может перемещаться из областей внутри и вокруг клеток в кровоток, чтобы увеличить объем крови. Обратное также верно, если объем крови становится слишком большим.
Вода также действует как регулятор температуры в организме.Тело выделяет жидкости в виде пота, который испаряется через поры кожи. Для этого испарения требуется тепловая энергия, и поэтому по мере испарения пота тепловая энергия отбирается у кожи, охлаждая ее.
Вода является важным средством удаления продуктов жизнедеятельности организма. Как часть пищеварительного сока, он помогает превращать потребляемую пищу в питательные вещества, которые организм может использовать. В кровотоке он также помогает доставлять эти питательные вещества к нуждающимся клеткам организма и уносить продукты жизнедеятельности клеток.Затем отходы выводятся из организма. Большинство нежелательных веществ в организме можно удалить с мочой.
Вода способствует образованию смазок в суставах тела. Это также основа для слюны, желчи и околоплодных вод (важной поглощающей удары жидкости, окружающей и еще не родившийся плод).
Рекомендуемое количество воды для взрослых в день — 8 чашек. Если не потребляется достаточное количество воды, организм сначала сигнализирует, вызывая у человека жажду.Но этот механизм не всегда надежен, особенно во время болезни, в пожилом возрасте и когда вы участвуете в интенсивных спортивных мероприятиях. Больные дети, особенно с лихорадкой или диареей, особенно подвержены обезвоживанию.

Предполагаемые результаты обучения
Уникальные физические характеристики воды позволяют ей функционировать так, как это важно для человека и всех других жизненных процессов.

Инструкционные процедуры
См. Приложения ниже:
Студенты примут участие в ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ОЦЕНКЕ, чтобы проверить свои знания о свойствах воды с использованием напитков в качестве среды. Они будут наблюдать время, необходимое для растворения сахара или смеси горячего шоколада в горячей и холодной воде, сравнивать и обсуждать результаты.
Учитель покажет ученикам картинку или стакан с водой и попросит каждого ученика назвать один факт о воде.Все ответы должны быть приняты. Затем прочитайте классу РЕЗЮМЕ БЕНА БЕЗ ВОДЫ В «ЧАСАХ СМЕРТИ». Цель этого чтения — помочь студентам понять важность роли, которую вода играет в поддержании функций организма.
После чтения важно подробно обсудить функцию воды в организме, так как это основа для понимания учащимися воды в источниках пищи растений, животных и человека и основа для понимания функции. воды в теле.
Учащиеся проведут мозговой штурм, составят список и обсудят:
1. Продукты, основным ингредиентом которых является вода.
2. Продукты, в которых используется вода в процессе приготовления пищи для употребления в пищу.
Студенты будут ЭКСПЕРИМЕНТЫ С РЕШЕНИЯМИ и заполнить рабочий лист. Чтобы подчеркнуть функцию воды как вещества, в котором растворяются другие вещества, и как вещества, которое одновременно очищает и загрязняет, ученики будут экспериментировать и проверять эффекты совместного использования друг с другом смеси водопроводной воды и небольшого количества гидроксида натрия (NAOH). .Это вызовет дискуссию о влиянии воды на распространение болезней, микробов, загрязнения, очистки, дезинфекции и т. Д.
ПРИМЕЧАНИЕ. Сейчас хорошее время, чтобы снова обратиться к отделу безопасности пищевых продуктов и санитарии. (Подробнее об активности см. ВЛИЯНИЕ СМЕШИВАНИЯ NaOH И ВОДЫ.) Учащиеся создадут плакат или доску объявлений, на которых будут показаны важные характеристики воды.
Студенты примут участие в серии экспериментов, чтобы НАЙТИ СКРЫТУЮ ВОДУ ЕДА и записать свои наблюдения в свои научные тетради.Студенты примут участие в СУММАТИЧЕСКОЙ ОЦЕНКЕ. Учитель предоставит классу ингредиенты для приготовления КРЕМОВ. Затем ученики напишут инструкции по рецепту, используя принципы горячих и холодных растворов, обнаруженные в ходе предварительной оценки, чтобы помочь им написать рецепт. Учитель рассмотрит инструкции, чтобы увидеть, насколько хорошо ученики смогли применить научные принципы.
Ученики будут готовить КРЕМОВЫЕ КРЕМКИ по собственному рецепту.

Почему вода так необходима для жизни?
Вода. Он встречается повсюду на Земле, от полярных ледяных шапок до горячих гейзеров. И где бы на этой планете ни текла вода, вы обязательно найдете жизнь.
«Когда мы находим воду здесь, на Земле — будь то покрытые льдом озера, будь то глубоководные гидротермальные источники, будь то засушливые пустыни — если есть вода, мы обнаружили микробы, которые нашли способ зарабатывайте там на жизнь », — сказал Брайан Глейзер, океанограф из Гавайского университета в Маноа, изучавший астробиологию.
Вот почему девиз НАСА в охоте за внеземной жизнью был «следуй за водой».
Вчера (28 сентября) ученые НАСА объявили, что нашли его на Марсе. Новое исследование предполагает, что темные полосы, которые ученые наблюдали на изображениях Красной планеты в течение более десяти лет, являются свидетельством текущей воды. По словам исследователей, хотя соленые потоки могут быть слишком полны солей на основе хлора, чтобы поддерживать жизнь, они повышают вероятность того, что Марс может иметь жизнь прямо сейчас.[На фотографиях: На Марсе течет вода?]
Но почему вода является такой важной молекулой для жизни? И могут ли быть другие ингредиенты, которые также являются идеальным рецептом для жизни на других планетах?
Оказывается, несколько химических свойств воды делают ее незаменимой для живых существ. Вода не только может растворять почти все, но и является одним из немногих материалов, которые могут существовать в твердом, жидком и газообразном состоянии в относительно узком диапазоне температур.
Текущая жизнь
По сути, вся жизнь на Земле использует мембрану, которая отделяет организм от окружающей его среды.Чтобы остаться в живых, организм потребляет важные материалы для производства энергии, выделяя при этом токсичные вещества, такие как продукты жизнедеятельности.
В этом отношении вода важна просто потому, что она является жидкостью при земных температурах. Поскольку она течет, вода обеспечивает эффективный способ переноса веществ из клетки в окружающую среду клетки. Напротив, получение энергии из твердого вещества — гораздо более сложная задача (хотя есть микробы, которые питаются камнями), сказал Глейзер.
Но другая часть уравнения — вода может переносить предметы в клетку и из нее — связана с уникальной химической конфигурацией воды.
Простая молекула воды состоит из двух атомов водорода, связанных с атомом кислорода.
«То, как они связаны друг с другом, делает воду прекрасным универсальным растворителем». Это означает, что почти все вещества могут растворяться в воде, — сказал Глейзер Live Science.
Это потому, что молекула имеет полярность, а это означает, что атомы водорода имеют тенденцию группироваться на одной стороне молекулы, создавая положительную область, в то время как конец кислорода имеет отрицательный заряд. Положительный конец водорода имеет тенденцию притягивать отрицательные ионы (или атомы с дополнительным электроном во внешней оболочке), в то время как отрицательная область привлекает положительные ионы (у которых один из электронов оторван).
Вода с ее удивительными растворяющими свойствами является идеальной средой для переноса веществ, таких как фосфаты или ионы кальция, внутрь и из клетки.
Фазы воды
Другая особенность воды заключается в том, что она может действовать как твердое тело, жидкость и газ в диапазоне температур, встречающихся на Земле. По словам Глейзера, другие молекулы, которые были идентифицированы как хорошие кандидаты для поддержания жизни, имеют тенденцию быть жидкими при температурах или давлениях, которые были бы неблагоприятными для большинства известных форм жизни.[5 мифов и заблуждений о Марсе]
«Вода действительно находится в этом сладком месте», — сказал Глейзер.
Тот факт, что вода может находиться во всех трех фазах в относительно узком диапазоне давлений, создает много возможностей для процветания жизни, добавил он.
«Все три [состояния воды], доступные на нашей планете, создают это действительно прекрасное разнообразие сред обитания и микроклимата», — сказал Глейзер.
Например, замерзший лед можно найти в ледниках, которые прорезают горы, а водяной пар помогает согреть атмосферу, сказал Глейзер.
Водяная колыбель жизни
Вода может быть чем-то большим, чем просто жидкостью, чтобы способствовать жизненно важным процессам — она также могла быть защитной колыбелью, которая несла строительные блоки жизни на Землю, сказал Ральф Кайзер, физик-экспериментатор из Гавайского университета в Маноа, имеющий опыт исследований в области астрохимии.
Одна из теорий возникновения жизни на Земле, называемая панспермией, утверждает, что ледяные кометы врезались в Землю, неся крошечные органические молекулы, которые сформировали предшественников жизни.Но путешествие в космосе — это тяжелое путешествие с изнуряющими уровнями радиации, которые обычно разрушают эти хрупкие молекулы, сказал Кайзер.
Однако в твердой форме вода могла защитить эти молекулы от радиации, предположил Касье.
«Одна из возможностей состоит в том, что, поскольку строительные блоки заморожены в воде, вокруг нее есть защитная мантия, которую можно доставить», — сказал Кайзер Live Science.
Принять некоторые заменители
Конечно, хотя вода имеет решающее значение для жизни на нашей родной планете, могут существовать формы жизни, которые не соответствуют правилам землян.
Ученые также изучают другие жидкости, которые могут играть аналогичную роль универсального растворителя и транспортной среды. По словам Криса Маккея, астробиолога из Исследовательского центра НАСА Эймса в Моффет-Филд, Калифорния, одними из главных претендентов являются аммиак и метан. По словам Маккей, аммиак, как и вода, представляет собой полярную молекулу, которой относительно много во Вселенной, но ученые не обнаружили никаких крупных масс аммиака где-либо в Солнечной системе.
Метан не полярен, но может растворять многие другие вещества.Однако, в отличие от воды, метан становится жидким только при очень низких температурах — при температуре минус 296 градусов по Фаренгейту (минус 182 градуса по Цельсию).
«Мы знаем, что на Титане есть большие озера жидкого метана и этана», — сказал Маккей Live Science в электронном письме на одном из спутников Сатурна. «Таким образом, существует большой интерес к вопросу о том, может ли жизнь использовать жидкий метан / этан».
Следуйте за Тиа Гхош на Twitter и Google+ . Подписаться на Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .
Объясните, какое значение имеют свойства воды для живых организмов.
Вода — это среда жизни. Его четыре ключевых свойства — термические свойства, способность действовать как универсальный растворитель, когезия и адгезия — помогают поддерживать жизненные процессы и среду обитания практически всех организмов.Вода — полярная молекула, а это означает, что ее заряд неравномерно распределен с дельта-отрицательным кислородом и 2-мя дельта-положительными атомами водорода. В целом это приводит к слегка положительному заряду и способствует многим другим свойствам. Способность воды действовать как универсальный растворитель во многом определяется ее полярностью. Полярные молекулы, как правило, притягиваются к полярным молекулам другого типа, нежели друг к другу, что означает, что молекулы воды заставляют другие полярные молекулы диссоциировать и растворяться. Это позволяет перемещать различные ионы и растворимые вещества в растворе, что особенно важно для функционирования цитоплазмы клетки, где происходит множество реакций.Точно так же этим свойством занимаются транспортные системы вроде кровеносной системы человека. Универсальная растворимость воды означает, что определенные аминокислоты, железо и хлорид натрия могут более эффективно переноситься с кровью. Кроме того, вода обладает тепловыми свойствами, известными как высокая удельная теплоемкость и высокая скрытая теплота испарения. Последнее означает, что вода требует значительного количества энергии для испарения, что позволяет ей действовать как хладагент, что важно для терморегуляции млекопитающих через потоотделение.С другой стороны, высокая удельная теплоемкость означает, что воде требуется много энергии для изменения состояния, что делает ее стабильной средой для водных видов. Сплоченность — это свойство воды, которое заставляет молекулы воды притягиваться друг к другу. Поскольку атомы водорода заряжены положительно, а атом кислорода — отрицательно, когда различные молекулы воды находятся в одном и том же месте, разноименные заряды будут притягиваться. Это образует водородные связи, которые каплями удерживают воду. Это свойство важно для создания поверхностного натяжения в водоемах, а это означает, что это благоприятная среда обитания для нескольких насекомых.Это также позволяет воде более эффективно вытягиваться ксилемой. Наконец, адгезия — это способ притяжения молекул воды к другим полярным молекулам и прилипания к ним. Это также важно для транспорта ксилемы: вода притягивается к поверхности ксилемы, а это означает, что ее легче подтянуть вверх по листьям для фотосинтеза (поддерживая жизнь растения).
Биологическое значение воды | A-Level (A2 / AS) Биология Примечания к редакции
Введение
Вода — основа жизни на нашей планете.Он существует в разных физических состояниях — твердом, жидком и газообразном — и составляет 70% поверхности Земли, плюс 65-90% веса всех живых организмов. Вода также играет важную роль во всех жизненно важных процессах живых организмов.
Молекула воды H ₂ O состоит из одного атома кислорода и двух атомов водорода. Эти атомы связаны ковалентно (ковалентной связью). В молекуле воды водород несет положительный молекулярный заряд, а кислород — отрицательный молекулярный заряд.Таким образом, молекула воды является «полярной» молекулой, потому что у нее есть как положительные, так и отрицательные полюсы.
Близкие молекулы воды притягиваются друг к другу из-за относительно низкого электрического притяжения (отрицательные атомы водорода притягивают положительные атомы кислорода в других молекулах). Эта связь называется «водородной связью». Вода обладает уникальными свойствами благодаря своей полярности и водородным связям между ее молекулами.
1- Вода — полярный растворитель.
Вода считается «общим растворителем» или «универсальным растворителем» из-за полярности ее молекул.
Для примера , когда хлорид натрия (NaCl) растворяется в воде, он производит положительные ионы натрия и отрицательные ионы хлора. Положительные атомы кислорода в воде притягивают отрицательные ионы хлора, а отрицательные атомы водорода притягивают положительные ионы натрия. Все полярные вещества (вещества, содержащие ионы) могут растворяться в полярных растворителях, например в воде.
Все необходимые для живых организмов вещества (витамины, соли, аминокислоты, газы и глюкоза) переносятся внутри их тел в виде растворенных веществ, растворенных в воде.Эти вещества принимают участие в метаболических реакциях внутри клеток.
2- Вода обладает способностью ионизировать молекулы, необходимые для жизни.
Это означает, что вода обладает способностью разделять молекулы, необходимые для жизни, на положительные и отрицательные ионы (вода может делать это из-за полярности своих молекул).
Например, , поджелудочная железа секретирует бикарбонат натрия (NaHCO _3). Это соединение ионизируется в воде на положительные ионы водорода и отрицательные ионы бикарбоната, что делает среду щелочной и, таким образом, пригодной для работы ферментов.
3- Вода имеет высокую удельную теплоемкость.
Удельная теплоемкость — это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма вещества на 1 градус Цельсия.
Вода имеет самую высокую удельную теплоемкость на Земле из-за водородных связей между ее молекулами.
В результате высокой удельной теплоемкости воде требуется большое количество энергии для повышения своей температуры, и она теряет большое количество энергии при понижении температуры. Это помогает живым организмам поддерживать постоянную температуру, необходимую для жизненно важных процессов, протекающих в их телах.Клетки содержат много воды, чтобы поддерживать постоянную температуру.
Животные и растения теряют воду из-за процессов потоотделения и транспирации, чтобы снизить их температуру.
Высокая удельная теплоемкость воды обеспечивает живым организмам температуру, подходящую для жизни на Земле.
Вода составляет почти 70% поверхности Земли. Если бы воды не существовало в таком большом количестве, температура Земли резко снизилась бы, потому что вещества, образующие земную кору, имеют низкую удельную теплоемкость.
Вода, из которой состоят океаны, поглощает большое количество солнечных лучей утром и распространяет их в атмосферу ночью, чтобы поддерживать температуру Земли, подходящую для живых организмов.
4- Вода имеет низкую вязкость и высокое поверхностное натяжение.
Поверхностное натяжение — это сцепление молекул на поверхности жидкости с целью занимать минимально возможный объем. Вязкость — это сопротивление жидкости течению.
Вода имеет низкую вязкость и высокое поверхностное натяжение из-за водородных связей между ее молекулами; эти условия подходят для жизни.
Эти свойства важны, потому что:
1- Они работают на сцепление клеточных веществ.
2- Замедляет потерю воды листьями растений через поры.
3- Некоторые насекомые могут ходить по воде из-за сцепления молекул на ее поверхности.
5- Плотность воды уменьшается ниже 4 ^◦ C.
Вода расширяется, когда ее температура становится меньше 4 ^◦ C (вместо сжатия).Это уменьшает его плотность и заставляет плавать. В замерзших озерах мы находим лед на поверхности, а под ним — жидкую воду.
Это свойство связано с водородными связями между молекулами воды.
Это свойство важно, потому что оно позволяет живым организмам жить в океанах и морях. Без этого свойства все океаны и моря превратятся в лед, а не только поверхность.

Сообщений: 149 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн? ________________________ Жизнь — хорошая штука. .. и⊥ʎdʞ ин ʞɐʞ ))

Сообщений: 691 Место жительства: Люберцы ICQ: 234282072 Статус: оффлайн	папочки знают, в вешняках есть такой ________________________ Меняются люди и Боги.. но вечен Ремонт на дороге..

Сообщений: 149 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	sofriN (2012-12-26 13:13)папочки знают, в вешняках есть такой а где именно? подскажите,пожалуйста,какие надо справки ребенку и маме для посещения? ________________________ Жизнь — хорошая штука… и⊥ʎdʞ ин ʞɐʞ ))

Сообщений: 156 Место жительства: Люберцы, Северная сторона Статус: оффлайн	В поселке октябрьский, в твц октябрьский

Сообщений: 15 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	Есть бассейн в Реутове называется «Спорт-Сервис». Там есть грудничковое плавание в малой ванне для детишек от 2 недель. Занятия проходят с родителями. по информации с их сайта Для посещения группы грудного плавания необходимо иметь маме и ребенку медицинскую справку от врача: маме — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз; б) результат анализа от гинеколога; в) заключение (т.е. справку) от терапевта о допуске к посещению бассейна. ребенку — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз; б) справка от педиатра.

Сообщений: 501 Место жительства: Lubercy Nord Статус: оффлайн	MagNatka (2012-12-30 20:29)Есть бассейн в Реутове называется «Спорт-Сервис». Там есть грудничковое плавание в малой ванне для детишек от 2 недель. Занятия проходят с родителями. по информации с их сайта Для посещения группы грудного плавания необходимо иметь маме и ребенку медицинскую справку от врача: маме — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз; б) результат анализа от гинеколога; в) заключение (т. е. справку) от терапевта о допуске к посещению бассейна. ребенку — а) результат анализов на яйцеглист и энтеробиоз; б) справка от педиатра. Анализ называется кал на яйца глистов. Пишите по-русски. ________________________ Не говорите мне как жить и я не скажу вам куда идти.

Сообщений: 2501 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	MagNatka (2012-12-30 20:29)яйцеглист угу))) и котопес. ________________________ Катаю на метле! Дорого, красиво, весело.

Сообщений: 2 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн? Фитнес клуб Цитрус на Птицефабрике. Инструктор Ира — очень замечательная, дети с грудного возраста ________________________ Татьяна

Сообщений: 501 Место жительства: Lubercy Nord Статус: оффлайн	леди 7 (2013-01-08 19:04)мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн? Фитнес клуб Цитрус на Птицефабрике. Инструктор Ира — очень замечательная, дети с грудного возраста Скажите пожалуйста, что с грудничками в фитнес центре делают? ________________________ Не говорите мне как жить и я не скажу вам куда идти.

Сообщений: 1513 Место жительства: Красная Горка Статус: оффлайн	elsaluna (2012-12-26 13:11)мамочки,кто знает ,где в Люберцах или не так далеко от города можно с грудничком посещать бассейн? Езжу с ребенком в ФОК «Вешняки» (г. Москва ул. Косинская д. 12Б) В малом бассейне мама+реб.(в нашем случае папа+реб) С грудного возраста и до 5 лет. Температура воды 31-32 градуса. 1150руб за 4 занятия. Расписание в фотоальбоме есть. ________________________ Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили Титаник

Сообщений: 1 Место жительства: Красная горка ICQ: 897678543 Статус: оффлайн	А вы не были в бассейне Китёнок, который на Колхозной, рядом с Ухтомкой? Мы там уже 1,5 месяца занимаемся. Сначала хотела только маленькую водить, ей сейчас 5 месяцев, врач назначил плавание из-за тонуса и плохого сна. Помогло кстати, уже через две недели результат показался. ПСтаршего 3 года ему, брала с собой, он тоже захотел, теперь уже плавает под водой, хотя раньше и голову мыли с трудом. Занятия там индивидуально с тренером, я в воду не захожу. Мне нравится, что вода теплая и условия хорошие, тепло, красиво, чисто, игровая комната есть. И еще можно время выбрать любое с 9 до 21.

Сообщений: 3 Место жительства: Люберцы Красногорская Статус: оффлайн	Открылся отличный оздоровительный комплекс для детей реклама удалена.rodya , бассейн для детей от 1 месяца до 7 лет, занятия индивидуальные с тренером, мои друзья в восторге результаты великолепные , можете посмотреть их в инстограммреклама удалена.rodya, и занятия групповые для мам, бэби няня все очень интересно.

Сообщений: 6 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	Наталья1988 (2014-12-20 18:43)А вы не были в бассейне Китёнок, который на Колхозной, рядом с Ухтомкой? Мы там уже 1,5 месяца занимаемся. Сначала хотела только маленькую водить, ей сейчас 5 месяцев, врач назначил плавание из-за тонуса и плохого сна. Помогло кстати, уже через две недели результат показался. ПСтаршего 3 года ему, брала с собой, он тоже захотел, теперь уже плавает под водой, хотя раньше и голову мыли с трудом. Занятия там индивидуально с тренером, я в воду не захожу. Мне нравится, что вода теплая и условия хорошие, тепло, красиво, чисто, игровая комната есть. И еще можно время выбрать любое с 9 до 21. подскажите стоимость пожалуйста?

Сообщений: 12360 Место жительства: Люберцы — Север Статус: оффлайн	Katrino4ka (2017-01-29 19:36)подскажите стоимость пожалуйста? Что-то есть подозрение, что не подскажет. На дату сообщения посмотрите. ________________________ Don’t worry, be happy!

Сообщений: 231 Место жительства: Люберцы Статус: оффлайн	Katrino4ka (2017-01-29 19:36)подскажите стоимость пожалуйста? Вот их сайт http://1kitenok.ru/ Цены там не указаны, но есть номера телефонов.

Сообщений: 1008 Место жительства: Люберцы, Ул. Кирова ICQ: 195535777 Статус: оффлайн	ещё есть плавание в территории фитнес в городке б, но там занятия мама плюс ребёнок. бассейн типа китёнка есть на северной стороне в 7-8 мкр. ну а если вы например прикреплены к поликл в жулебино то вообще все просто и бесплатно прям в самой поликлинике

Углеводы, белки и жиры в пяти пищевых группах
Фрукты-	Богато углеводами, обычно без жиров и белков
Овощи —	Крахмалистые овощи богаты углеводами, некрахмалистые овощи содержат одну треть углеводов крахмалистых овощей, все овощи содержат немного белка и мало или совсем не содержат жира
Цельное зерно —	Богато углеводами, немного белка, очень мало жира
Продукты, богатые белком —	Богат белком, разное количество жиров, некоторые тоже богаты углеводами
Молочные продукты —	Богат белком, разное количество жиров, некоторые тоже богаты углеводами

Продукты питания	Количество	Содержание клетчатки (г)
Фрукты	0,5 копп	1,1
Зеленые овощи	0,5 Апельсиновые овощи (морковь, перец)	0,5 копп	2,1
Фасоль (бобовые, горох)	0.5 копп	8,0
Овощной крахмал	0,5 копп	1,7
Овощи прочие	0,5 копп	1,1
Цельнозерновые	28 г	0,1

40 лет	50 лет	60 лет	70 лет
1.	1.	1.	1.
2.	2.	2.	2.
3.	3.	3.	3.
4.	4.	4.	4.
5.	5.	5.	5.

63.3	Деятельность туристических агентств
92.34.2	Деятельность танцплощадок, дискотек, школ танцев
93.04	Физкультурно-оздоровительная деятельность

1 тур :
22. 10.2016 13:00 Ястребы — Знамя ФОК «Звездный» Арзамас 17:0 Протокол матча 23.10.2016 13:00 СКИФ — ХК Саров ФОК «Колос» Лукоянов 13:3 Протокол матча 23.10.2016 13:00 Рубин — Атлант ФОК «Рубин» Ардатов 27:0 Протокол матча 23.10.2016 13:00 Флагман — Темп (П) ЛД «Флагман» Навашино 12:3 Протокол матча 23.10.2016 13:00 Витязь — Темп (К) ФОК «Урожай» Починки 0:10 Протокол матча
2 тур :
05.11.2016 13:00 Знамя — Темп (К) ФОК «Звездный» Арзамас игра перенесена Протокол матча 30.10.2016 13:00 Темп (П) — Витязь ФОК «Юбилейный» Первомайск 10:3 Протокол матча 30.10.2016 13:00 Атлант — Флагман ФОК «Атлант» Шатки 0:17 Протокол матча 30.10.2016 14:30 ХК Саров — Рубин ФОК «Рубин» Ардатов 3:4 Протокол матча 29. 10.2016 13:00 Ястребы — СКИФ ФОК «Звездный» Арзамас 18:3 Протокол матча
3 тур :
06.11.2016 13:00 СКИФ — Знамя ФОК «Колос» Лукоянов —:— Протокол матча 06.11.2016 13:00 Рубин — Ястребы ФОК «Рубин» Ардатов 1:3 Протокол матча 05.11.2016 11:00 Флагман — ХК Саров ЛД «Флагман» Навашино 16:0 Протокол матча 17.11.2016 13:00 Витязь — Атлант ФОК «Урожай» Починки игра перенесена Протокол матча 06.11.2016 по согл. Темп (К) — Темп (П) ФОК «Темп» Кулебаки 20:2 Протокол матча
4 тур :
13.11.2016 13:00 Знамя — Темп (П) ФОК «Звездный» Арзамас —:— Протокол матча 13.11.2016 15:00 Атлант — Темп (К) ФОК «Атлант» Шатки 0:7 Протокол матча 13. 11.2016 13:00 ХК Саров — Витязь ФОК «Рубин» Ардатов —:— Протокол матча 12.11.2016 13:00 Ястребы — Флагман ФОК «Звездный» Арзамас —:— Протокол матча 13.11.2016 13:00 СКИФ — Рубин ФОК «Колос» Лукоянов —:— Протокол матча
5 тур :
20.11.2016 13:00 Рубин — Знамя ФОК «Рубин» Ардатов 20:0 Протокол матча 20.11.2016 14:45 Флагман — СКИФ ЛД «Флагман» Навашино 9:3 Протокол матча 20.11.2016 13:00 Витязь — Ястребы ФОК «Урожай» Починки 2:12 Протокол матча 20.11.2016 по согл. Темп (К) — ХК Саров ФОК «Темп» Кулебаки —:— Протокол матча 20.11.2016 13:00 Темп (П) — Атлант ФОК «Юбилейный» Первомайск —:— Протокол матча
6 тур :
27.11.2016 13:00 Знамя — Атлант ФОК «Звездный» Арзамас —:— Протокол матча 27. 11.2016 13:00 ХК Саров — Темп (П) ФОК «Рубин» Ардатов —:— Протокол матча 27.11.2016 13:00 Ястребы — Темп (К) ФОК «Звездный» Арзамас —:— Протокол матча 27.11.2016 13:00 Рубин — Флагман ФОК «Рубин» Ардатов —:— Протокол матча 27.11.2016 13:00 СКИФ — Витязь ФОК «Колос» Лукоянов —:— Протокол матча
7 тур :
04.12.2016 13:00 Флагман — Знамя ЛД «Флагман» Навашино —:— Протокол матча 04.12.2016 13:00 Витязь — Рубин ФОК «Урожай» Починки —:— Протокол матча 04.12.2016 по согл. Темп (К) — СКИФ ФОК «Темп» Кулебаки —:— Протокол матча 04.12.2016 13:00 Атлант — ХК Саров ФОК «Атлант» Шатки —:— Протокол матча 03.12.2016 13:00 Темп (П) — Ястребы ФОК «Юбилейный» Первомайск —:— Протокол матча
8 тур :
11. 12.2016 13:00 Знамя — ХК Саров ФОК «Звездный» Арзамас —:— Протокол матча 10.12.2016 13:00 Ястребы — Атлант ФОК «Звездный» Арзамас —:— Протокол матча 11.12.2016 13:00 СКИФ — Темп (П) ФОК «Колос» Лукоянов —:— Протокол матча 11.12.2016 13:00 Флагман — Витязь ЛД «Флагман» Навашино —:— Протокол матча 11.12.2016 13:00 Рубин — Темп (К) ФОК «Рубин» Ардатов —:— Протокол матча
9 тур :
18.12.2016 13:00 Витязь — Знамя ФОК «Урожай» Починки —:— Протокол матча 18.12.2016 по согл. Темп (К) — Флагман ФОК «Темп» Кулебаки —:— Протокол матча 18.12.2016 13:00 Темп (П) — Рубин ФОК «Юбилейный» Первомайск —:— Протокол матча 18.12.2016 13:00 Атлант — СКИФ ФОК «Атлант» Шатки —:— Протокол матча 18.12.2016 13:00 ХК Саров — Ястребы ФОК «Рубин» Ардатов —:— Протокол матча

№ п/п	Наименование	Директор сооружения	Адрес	Телефон	Отправить e-mail
1	Клуб «Антей»	ВДОВКИН Николай Абрамович	461630, г. Бугуруслан, ул.Комсомольская, д.85	(35352) 2-49-53
2	МОУ ДОД «ДЮСШ» Ледовый дворец «Бугуруслан»	ОЛЕННИКОВ Александр Владимирович	461630, г. Бугуруслан, ул.Комсомольская, 100в	(35352) 2-24-30
3	С/К «Батыр»	ГАЗИЗОВ Риваль Хамзиевич	461630, г. Бугуруслан, ул.Широкая, д.100а	(35352) 2-12-73
4	С/К «Гладиатор»	ВОЛЧЕК Ольга Евгеньевна	461636, г. Бугуруслан, ул.Челюскина, д.43а	(35352) 3-38-54
5	С/К «Олимп» и стадион «Нефтяник»	ТИМОФЕЕВ Евгений Викторович	461630, г. Бугуруслан, ул. Комсомольская, д.85	(35352) 2-49-53
6	С/К «Романтика»	МАРТЕМЬЯНОВ Николай Петрович	461637, г.Бугуруслан, 2 мкр-он, д.44	(35352) 6-43-08, 2-76-11
7	Водно-спортивный комплекс «Нефтяник»	КРЮКОВ Евгений Вениаминович	461040, г.Бузулук, 4-й мкр-он	(35342) 4-58-82, 7-61-59
8	СК «Олимпиец»	НОВИКОВ Анатолий Вячеславович	461047, г.Бузулук, ул.Чапаева, д.2а	(35342) 5-59-78
9	Стадион «Локомотив»	АЗИЕВ Эдуард Вахаевич	461047, г.Бузулук, ул.Локомотивная, д.6	(35342) 7-21-00
10	Стадион «Труд»	РАКИТИН Юрий Сергеевич	461040, г. Бузулук, ул.Чапаева, д.1	(35342) 2-37-43
11	СК «Юность»	ЕЛИСЕЕВА Татьяна Николаевна	461040, г.Бузулук, 1-й мкр-он	(35342) 7-68-44
12	ООО «СОК «Здоровье»	ЗАВЬЯЛОВ Юрий Александрович	462631, г.Гай, ул.Молодежная, д.4г	(35362) 4-19-84
13	СК ОАО «Долина»	МИТРОФАНОВ Андрей Анатольевич	462241, г.Кувандык, ул.Школьная, 5	(35361) 3-73-31
14	ЛД «Айсберг»	АПАРИН Андрей Михайлович	462280, г.Медногорск, ул.Машиностроителей, д.7	(35379) 3-60-99
15	МАУ ДОД «ДЮСШ-1»	ФРАНКОВСКИЙ Артем Викторович	462250, г. Медногорск, ул.Свердлова, д.1а	(35379) 3-24-04
15	Бассейн «Волна»	ЗИНОВЬЕВ Павел Павлович	462353, г.Новотроицк, ул.Советская, д.75	(3537) 67-98-68
16	Стадион «Металлург»	ПОПОВ Игорь Владимирович	462353, г.Новотроицк, ул.Советская, д.33а	(3537) 62-03-47
17	Стадион «Юность»	ИЛЬИЧЕВ Юрий Владимирович	462354, г.Новотроицк, ул.Орская, д.4	(3537) 67-85-67
18	ГАУ ДОД «СШОР №1 им. Заслуженного тренера России Н.С. Гейтца» (ЛД «Кристалл»)	БАЛДИНА Татьяна Ивановна	460038, г.Оренбург, ул. Братская, д.10	(3532) 38-26-05
19	ГАУ ДОД «СШОР №4» (ЛД «Звездный»)	ГУРКО Владимир Александрович	460000, г.Оренбург, ул.Комсомольская, д.197/3	(3532) 57-27-23, 57-24-99
20	ГАУ «Центр спортивной подготовки Оренбургской области» (СК «Олимпийский»)	МАХОРТОВ Андрей Юрьевич	460050, г.Оренбург, ул.Новая, д.17	(3532) 53-40-04
21	ГБУ ДОД «ДЮСШ №7 г.Оренбурга»	АРТЕМОВ Сергей Вячеславович	460002, г.Оренбург, пр.Парковый, д.6а/1	(3532) 77-95-81
22	ГБУ ДОД «СШОР №5»	КРАСИЛЬНИКОВ Данила Александрович	460000, г.Оренбург, ул. Гая, д.18	(3532) 77-04-21
23	ГБУ СПО «Училище (техникум) Олимпийского резерва»	ИВАНАЕВ Иван Федорович	460038, г.Оренбург, ул.Братская, д.3/1	(3532) 36-80-44
24	ГАУ СКК «Оренбуржье»	ТЮПИН Олег Юрьевич	460051, г.Оренбург, пр.Гагарина, д.21/1	(3532) 71-90-15, 71-90-22(ф)
25	Легкоатлетический манеж ОГАУ	ЗИАМБЕТОВ Владислав Юсупович	460000, г.Оренбург, ул.Челюскинцев, д.18	(3532) 76-39-99
26	Манеж ОГПУ	ЖИТЕНЕВ Сергей Александрович	460021, г.Оренбург, пер.Форштадский, д.1	(3532) 40-01-05
27	МУ СОК ЦСК «Оренбург»	РАШИТХАНОВА Марина Ионовна	460050, г. Оренбург, ул.Новая, д.17а	(3532) 52-34-40
28	СК «Маяк»	САМОЙЛОВ Сергей Георгиевич	460009, г.Оренбург, ул.Инструментальная, д.5	(3532) 56-62-74, 56-67-34
	СК «Гиппократ» ФГБОУ ВПО ОГМА	ЕРМАКОВА Марина Аркадьевна	460000, г.Оренбург, ул.Советская, д.6	(3532) 77-61-03
29	СК «Олимп»	КИСЕЛЕВ Евгений Михайлович	460056, г.Оренбург, ул.Волгоградская, д.1	(3532) 35-30-53
30	СК «Орбита»	МЯСНИКОВ Александр Иосифович	460028, г.Оренбург, ул.Заводская, д.34	(3532) 53-88-57
31	СК «Оренбурэнерго»	ТУНИК Анастасия Владимировна	460024, г. Оренбург, ул.Маршала Жукова, д.44	(3532) 79-73-03
32	СК «Урал»	МУРЗИН Владислав Яруллович	460021, г.Оренбург, ул.60 лет Октября, д.2е	(3532) 33-10-66, 33-21-14
33	Стадион «Динамо»	ТУРАЕВ Сергей Георгиевич	460000, г.Оренбург, ул.Гая, д.10	(3532) 79-15-38
34	Стадион «Коммунальщик»	РЫЛЬСКИЙ Андрей Владимирович	460038, г.Оренбург, ул.Волгоградская, д.8	8-903-361-21-38
35	УСК «Пингвин	СИДОРИН Сергей Владимирович	460026, г.Оренбург, пр.Победы, д.158	(3532) 75-42-16, 75-40-82
36	СК «Юбилейный»	ИВЛЕВ Игорь Петрович	460051, п. Ростоши, ул.Березовая Ростошь, д.2	(3532) 73-69-18
37	«Фитнес-парк»	МОСКАЛЕНКО Дмитрий Александрович	462419, г.Орск, ул.Московская, д.3	(3537) 22-35-35, 22-70-25
38	СК «Авангард»	НИКОЛАЕВА Людмила Олеговна	462404, г.Орск, ул.Станиславского, д.52ж	(3537) 25-39-27
39	СК «Лидер»	РОДИОНОВ Игорь Александрович	462402, г.Орск, пр.Никельщиков, д.66
41	СК «Надежда»	ВДОВЧЕНКО Владимир Николаевич	462421, г.Орск, ул.Комарова, д.13	(3537) 28-09-53, 28-04-15
42	СК «Свобода»	ЧУРИКОВА Любовь Михайловна	462432 г. Орск, ул.Юлина, д.3	(3537) 44-42-30
43	СК «Юбилейный»	ПОДКОПАЕВ Вадим Витальевич	462419, г.Орск, ул.Станиславского, д.54	(3537) 25-35-84, 25-06-07
44	Специализированный зал настольного тенниса	ТОРОПОВА Галина Александровна	461906, г.Сорочинск, ул.Ворошилова, д.22	(35346) 4-62-70
45	ФОК «Дружба»	МАКАРЫЧЕВ Вячеслав Алексеевич	461900, г.Сорочинск, ул.Ворошилова, 11	(35346) 4-52-23, 4-54-35
46	Стадион	ЛУКПАНОВ Жанбулат Заладагалиевич	461330, с.Беляевка, ул. Южная, д.6/1	(35334) 2-23-32
47	ФОК «Илек»	ЗУБКОВ Владимир Евгеньевич	461350, с.Илек, ул.Комсомольская, 113	(35337) 2-10-32
48	СК «Дельфин»	КИРПИЧНИКОВ Николай Иванович	462803, Новоорский р-н, п.Энергетик	(35363) 4-31-25, 4-20-41(ф)
49	Ледовый дворец «Урожай»	СЕМЕНОВ Денис Владимирович	461201, п.Новосергиевка, ул.Чернышевского, д.37	(35339) 2-15-71
50	Стадион «Урожай»	СЕМЕНОВ Денис Владимирович	461200, п.Новосергиевка, ул.Спортивная, 10	(35339) 2-34-38
51	ФОК с игровым залом «Урожай»	СЕМЕНОВ Денис Владимирович	461200, п. Новосергиевка, ул.Спортивная, 10	(35339) 2-15-71
52	Стадион «Спартак»	ДЕГТЯРЕВ Александр Николаевич	460507, Оренбургский р-н, п.Пригородный	(3532) 37-15-11
53	Ледовый дворец спорта «Олимпиец»	КОНОНОВ Виталий Викторович	460507, Оренбургский р-н, п.Пригородный	(3532) 94-23-18
54	Ледовый дворец спорта «Первомайский»	КОЛЕЧКОВ Виктор Вячеславович	461980, п.Первомайский, ул.Есенина, д.48	(35348) 3-22-05, 3-22-09
	СК «Яик»	ИНОЧКИН Виктор Иванович	461980, п.Первомайский, ул. Транспортная, 4а	(35348) 4-13-88
55	ФОК (бассейн) «Надежда»	РЫЖКОВ Александр Николаевич	462100, п.Саракташ, 8	(35333) 6-21-18
56	Ледовый дворец «Олимп»	КОСЫХ Светлана Геннадьевна	462010, п.Тюльган, ул.8 марта, д.14	(35332) 2-17-01
57	СВЦ «Ташла»	ДВИНСКИХ Константин Сергеевич	462002, Тюльганский р-н, с.Ташла, ул.Олимпийская, д.1	(35332) 2-74-16
	МАУ СК «Старт»	СОЛДАТИН Раис Равильевич	461740, г. Абдулино, ул. Школьная, д.1	(35355) 2-76-48
	МАУ ДОД ДЮСШ «Золотой колос»	ИВАНОВ Сергей Михайлович	462830, п. Адамовка, ул. Студенческая, д.1а	(35365) 2-28-75
	МБУ ДОД ФОК «Акбулакский»	ТЕСЛЯ Валерий Пантелеевич	461550, п. Акбулак, ул. Пригородный, д.1а	(35335) 2-10-88
	МБУ ФОК «Олимп», Стадион «Полет»	ЩЕЛКУНОВ Дмитрий Егорович	461830, с. Александровка, ул. Рощепкина, д.11	(35359) 2-13-33
	ФОК «Силигар»	КАМЕНЩИКОВ Александр Евгеньевич	461630, г. Бугуруслан, ул. Центральная, д.17	(35352) 3-77-42
	МБУ «Межшкольный ФОК зимних видов спорта»	ИВАНОВ Владимир Алексеевич	461040, Бузулукский р-н, п. Мичурино	(35342) 2-26-56
	МАУ ФОК «Колос»	МАСАЛОВ Александр Валерьевич	462734, п. Домбаровский, ул. 40 лет Октября, д.18	(35367) 2-34-75
	ФОК «Мечта»	АККУЖИН Кайрат Урумбаевич	462860, с. Кваркено, ул. Степная, д.15а	(35364) 2-15-84
	МБОУ ДОД «ДЮСШ»	ВАСИЛЕВИЧ Владимир Валерьевич	461060, с. Курманаевка, ул. Строителей, д.14	(35341) 2-19-36
	ФОК «Юбилейный»	ГУМЕРОВ Эдуард Шавкатович	461880, с. Матвеевка, ул. Бр. Свиридовых, д.24б	(35356) 2-20-66
	МАОУ ДОД «ДЮСШ»	ТЮНИН Юрий Михайлович	462030, с. Октябрьское, ул. Луначарского, д.41	(35330) 2-13-69
	МАУ ФОК «Переволоцкий»	ВОДЯКОВ Владимир Алексеевич	461263, п. Переволоцкий, ул. Ленинская, д.80а	(35338) 3-15-77
	МБУ «Переволоцкий стадион»	КОЖЕВНИКОВ Сергей Николаевич	461263, п. Переволоцкий, ул. Ленинская, д.2	(35338) 3-14-02
	МБОУ ДОД «ДЮСШ», ФОК «Юбилейный»	АХМЕТНИНА Аевгения Михайловна	461780, с. Пономаревка, ул. Советская, д.16	(35357) 2-13-78
	Стадион «Металлург» МОБУ «ДЮСШ» (ФОК «Старт»)	ИСУНАТАЕВ Ермек Амангальдиевич	462740, п. Светлый, ул. Промышленная, д.9	(35366) 2-17-09
	МОБУ ДОД «ДЮСШ»	МАЛАХОВ Владимир Александрович	461531, г. Соль-Илецк, ул. Московская, д.82/1	(35336) 2-35-44
	ФОК «Юность», Стадион «Юность»	ВАСЬКИН Василий Николаевич	461531, г. Соль-Илецк, ул. Шевченко, д.4	(35336) 2-75-40
	МАУ ФОК «Колос»	ГОЛЕВ Сергей Николаевич	461131, с. Тоцкое, пер. Магнитский, д.7	(35349) 2-16-04
	Стадион «Салют»	ФУНСИНОВА ирина Владимировна	461170, с. Ташла, пер. Дружбы, д.4	(35347) 2-16-49
	МОБУ ДОД «ДЮСШ	КОМБАРОВ Сергей Васильевич	462010, п. Тюльган, ул. Горького, д.6	(35332) 2-29-56
	МАУ Стадион «Восток»	ШКОДИН Анатолий Николаевич	462781, г.Ясный	(35368) 3-10-06

Упражнение	Основная группа мышц	Вспомогательная группа мышц	Вид упражнения	Самоделка / для зала
	Shiroisha	Низ трапеции +. задняя поверхность бедра	Basic	Для дома
	Ромбовид	Shoggy	Basic	Для прихожей
	Ромбовидная	Башмак + трапеция + задняя поверхность бедра	Базовая	Для холла
	shoggy	Ромбид + трапеция + задняя поверхность бедра	Basic	Для холла
	Ромбовид	Низ трапеции + широкий	Базовый	Для холла
	Выпрямители спинки		Basic	Для прихожей
Рукоятка с узкой ручкой	Shoggy	Трапеция + выпрямители спины + задняя поверхность бедра	Basic	Для холла
	Средний пучок ромбов	Труд + низ трапеции + задняя поверхность бедра	Базовый	Для холла
	Выпрямители спины	Трапеция + ромб + широкий	Базовый рычаг	Для дома и холла
	Ромбовид	Трапеция + ромб + самая широкая + задняя поверхность бедра	Базовый рычаг	Для дома и холла
	Разгибатели позвоночника	—	Isoic	Для зала
	Разгибатели позвоночника	Дельта + трицепс + задняя поверхность бедра	Изоическая	Для холла
Бицепс бицепс с чтением	Shoggy	—	Isoic	Для зала
	Нижние трапеции	Верх трапеции + верхняя дельта	Изоиковая	Для холла
Вертикальный блок тяги	Shoggy	Ромбовид	Изоик	Для холла
Shoggy	Trapets + biceps	Isoic	For the Hall
Упорный горизонтальный блок	Ромбовидный	Shoggy	Изоик	Для холла
	Выпрямители для спины	Ромбид + самая широкая + задняя поверхность бедра	Изоик	Для холла
	Верх трапеции	—	Isoic	Для зала
Шраги со штангой за спиной	Нижние трапеции	Верх трапеции	Изоик	Для зала
	Верх трапеции с акцентом	Средние трапеции	Isoic	Для холла
	Стабилизаторы со спицами	Все тело	Комплексное	Для дома
	Стабилизаторы с выступом	Все тело	Комплексное	Для дома
Разводка гантелей на склоне	Нижние трапы	Задний пучок Delta	Комплексный	Для холла
	Shoggy	Трапеция + ромбид + задняя поверхность бедра	Комплексная	Для холла

Комплекс	Упражнения	Задача
Шпагат по широкому кругу	Подъем на бицепс — малый вес.	Основная задача — сфокусироваться на отстающих как можно шире. Он отлично помогает увеличить степень сжатия и ширину спины за счет развития крыльев. Подъем на бицепс используется для увеличения силы руки и снятия ограничения в весах.
Сплит на ромбах	Стрельба, разминка — 20 раз пустой стервятник. Тяга блока к поясу 5 * 20 Чистый бицепс лазания на скамье Скотта 3 * 8	Хороший комплекс для проработки толщины спины, более тяжелый, но дающий серьезную базу для дальнейших тренировок в любом виде спорта. Тренировка на бицепс позволяет в будущем увеличить вес.
Профильная тренировка	Стрельба, разминка — 20 раз пустой стервятник. Тяга дальнего действия 5 * 8 (70% повторного максимума). Блок тяги к ремню 5 * 20 Штанга штанги находится в уклоне 5 * 8 (70% повторного максимума). T-GREY 5 * 5 (60% от максимума) Верхний блок для головы 5 * 20. Протяжная штанга до подбородка 5 * 5 Schragi с гантелями 3 * 3 (максимально возможный вес) Hyperextenia макс * макс	Подходит для спортсменов, которые могут позволить себе целый день тренироваться.Лучший вариант Для профессионалов.
Подготовительный	Верхний блок или подтяжка 3 * 12 Упорный горизонтальный блок 3 * 12 Hyperextenia max * max	Используется в первый месяц тренировок, потому что мышечный корсет не готов к профильной круговой тренировке. Оптимизирует тонус малых групп мышц.
Восстановление	Мостик 5 — на время Фермерская прогулка 100 шагов с небольшим весом Hyperextenia max * max Отрицательная затяжка на тренажере с противовесом 5 * 3 Наклоны корпуса в разные стороны Vis на турнике	Подходит для восстановления мышечного тонуса после длительного перерыва или после травм.Все веса и количество повторений индивидуально. После окончания восстановительного курса рекомендуется еще месяц заниматься подготовительным комплексом.
Home	Подтяжка Ручное разведение S. грудки epander Собственный вес с резиновым ремнем. Горизонтальное затягивание ремнем Фермерская прогулка Корзина Шрагс с любым доступным весом Тяга с любым доступным весом	Все, что можно выжать для спины в домашних условиях, чтобы хоть как-то аккуратно ее зарядить.

Устойчивое развитие			Достойный труд
Экономика	Общество	Экология	Занятость	Защита	Права	Диалог
Актуальные задачи ЦУР 1. b, 8.3, 8.5, 8.6, 8.8, 8.b			Актуальные результаты политики 1, 10

Сколько белков нужно вашему организму и откуда их лучше брать

Белки на авансцене

А сколько их надо?

Белки для шварценеггеров

Так помогают или нет?

Обычные сладкие батончики?

Кому еще необходимы белки?

Можно ли их переесть?

Помогают ли они похудеть?

Есть ли риски и как их избежать?

Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым

Польза белка для здоровья

Сколько белка необходимо потреблять в день

Сколько белка нужно есть в день?

Сколько белка есть на диете?

Советы

Сколько белка нужно организму? — Похудение с расчётом

Зачем организму нужен белок?

Сколько нужно употреблять белка для нормальной жизнедеятельности различных систем организма?

К чему ведет дефицит белка в организме

Источники белка в продуктах

Сколько белка нужно для роста мышц? | SPORTSMAN

Важно

Итак, обо всем по-подробней.

Теперь представим ситуацию.

Что будет если есть очень много белка?

Сколько белка мне нужно каждый день?

Рекомендации по потреблению белка от редакции

Потребление белка

Физическая форма и состав тела

При снижении массы тела

Другие эффекты белка в питании

Так сколько белка нужно есть в день (нет, не 2 г на 1 кг тела)

Что за 50%?

Сколько протеина вам нужно каждый день?

Сколько белка нужно есть в день?

Протеин помогает дольше чувствовать сытость

Белок сохраняет мышечную массу

Белок усиливает термический эффект пищи

Белок трудно накапливать в виде жира в организме

Ознакомьтесь с этими пищевыми ресурсами

Калькулятор белка — сколько белка вам нужно?

Что делает Promix Protein Calculator ™ уникальным?

Кому подходит Promix Protein Calculator ™?

Почему рекомендуемая дневная норма протеина не самая лучшая для здоровья и работоспособности?

Примечания по использованию калькулятора Promix Protein Calculator ™

Сколько протеина я должен потреблять из добавок?

Ваша конфиденциальность важна нам

Самые распространенные вопросы и мифы о белке

ежедневных потребностей в белке: достаточно ли вы?

Выбирайте самые полезные источники белка

Вы получаете слишком много белка

Вот сколько белка нужно для наращивания мышц

Что такое белок и почему он важен

Почему белок важен для наращивания мышечной массы

Почему протеин важен для похудания

Достаточно ли вы получаете белка?

Почему не следует рассчитывать необходимое количество белка на основе общего количества калорий или веса

Как на самом деле рассчитать свою потребность в белке

Лучшие продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы

Когда употреблять протеин

Вы едите слишком много белка?

Сколько белка в день вам нужно? Простая разбивка — форма

Сколько граммов протеина вам нужно на килограмм веса тела тогда?

Подведение итогов

Синтез мышечного белка у женщин

Качество против количества

Фитнес клубы, центры с бассейном у станции метро Выхино

Школа плавания №1

Спорткомплекс

Новое поколение-Вешняки, семейный спортивно-оздоровительный комплекс

Бассейны у метро Выхино в Москве — контакты, телефоны, адреса и отзывы (страница 1)

Станция метро

Косинские бани (Москва) – цены, фото, график работы, отзывы

Как доехать до Бассейн Косино в Косино-Ухтомском на автобусе, метро или поезде

Общественный транспорт до Бассейн Косино в Косино-Ухтомском

Аквааэробика в ВАО, Москва — 13 мест 🏊 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

Лучшая аквааэробика — рейтинг, адреса и телефоны

С грудничком в бассейн. Дети. Бассейн для грудничков в люберцах. Люберецкий район: портал города Люберцы

«Киевская пл.» Киевская пл. Школа спортивного резерва по плаванию