Как похудеть в бане

Может ли баня стать помощником в похудении? Может ли баня стать полезной для работы сосудов? Об этом рассказывает физиотерапевт Людмила Кирюхина.

Всего за пару часов банных процедур вес можно снизить на 3-4 кг, не прибегая к диетам для срочного похудения. Для долгосрочного эффекта посещать баню нужно регулярно, а вес терять – постепенно.

В бане происходит обильное потоотделение. Сначала выводится лишняя жидкость из организма. Затем жидкость как бы вытапливается из жировых отложений (парная способствует расщеплению жира и выводу его в виде жидкости через кожные поры).

Часами сидеть в парилке, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно и даже вредно, – рассказывает физиотерапевт Людмила Кирюхина. – Только перегрузите организм, а то и переборщите. При большой потере воды (более 4 килограммов) состояние организма может резко ухудшиться. А при потере около 10% массы тела может нарушиться деятельность сердца. Нужный эффект от парилки можно получить, лишь зная определенные правила и закономерности. Главный принцип: часто, но не подолгу.
Начните с короткого захода – на 5 минут. Разогрейтесь, после чего отдохните 20-25 минут. Со второго захода можно начинать непосредственно париться. Немного посидите на нижней лавке, а когда появится обильный пот, забирайтесь на полок. Напарившись, снова спуститесь вниз и побудьте немного внизу. После третьего можно заняться самомассажем. Если слой подкожного жира начнет уменьшаться, то кожа может обвиснуть. Массаж предупреждает эти неприятности.
Любителям поплавать придется потерпеть без бассейна – он останавливает потоотделение. Кроме того, установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна!
Через 15-20 минут после последнего захода нанесите на все тело увлажняющий крем или масло.
Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. В этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения.

А теперь несколько советов, касающихся похудения при помощи банных процедур.

• Не ходите в баню после обильного застолья. Не употребляйте перед баней соленого.
• Пить перед парением следует как можно меньше и только горячее.
• Продолжительность парения должна составлять не более 8 минут, общая (суммарная) продолжительность – до 30 минут.
• Для похудения лучше воспользоваться суховоздушной баней (сауной или русской каменкой, без поддачи пара).
• Париться следует только в лежачем положении.
• Интенсивному потоотделению способствует натирание тела медом, горчицей или солью. Втираниям нужно дать время впитаться, и только после этого отправляться на полок.
• Частота посещения бани – как минимум 2 раза в неделю, но не более 3.
• В идеале, если вы решили сгонять вес, пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани. Утолить жажду следует небольшими количествами кваса, морса, чая, сока, а то и просто прополоскать рот. Но не бросайтесь «наверстывать упущенное», поглощая жидкости литрами.
• Для усиления потоотделения не следует сразу после парной принимать холодный душ или обливаться.
• После последнего захода в парилку хорошо завернуться в простыню и еще попотеть вплоть до полного прекращения потоотделения.

Щеки румяны, глаза горят! И пожилые, и молодые после бани выглядят одинаково прекрасно. И так же прекрасно себя чувствуют.Наша молодость и здоровье напрямую зависят от кровеобмена. Секрет в том, что баня стимулирует деятельность сердца и избавляет от застоя крови. Чем лучше кровообращение, тем сильнее организм сопротивляется всем видам инфекции. К сожалению, к 25 годам количество циркулируемой крови в мышцах уменьшается наполовину. Особенно это характерно для тех, кто выбрал сидячую работу, да еще и не занимается спортом.
Интересно и то, что в бане приходит в движение резервная (депонированная) кровь. Человеку для жизнедеятельности достаточно 5-6 л крови, притом, что в резерве находится 11 л крови. Именно в бане она начинает циркулировать и отдавать клеткам ценнейшие питательные вещества.
Эффект – тот заряд бодрости, который все ощущают после банных процедур.
Еще один вид гимнастики сосудов – использование контрастности прохладной воды и жара. Холод – сосуды сжимаются и кровь начинает приливать к внутренним органам, к сердцу – внутри чувствуется жар и легкое покалывание «иголочками». Жар – и вновь сосуды расширяются, и кровь побежала от сердца к периферии. Такая гимнастика полезна сосудам, но действовать надо в разумных пределах. Для здоровых и тренированных людей годится и сильный жар, и ледяная прорубь. Для более ослабленных людей достаточно умеренной парной и прохладного душа. Ориентируйтесь на свое ощущение и самочувствие.
В любом случае при контрастном воздействии температур наши сосуды становятся эластичными, здоровыми и молодыми.

Как правильно париться?
Перед заходом в горячее помещение сауны необходимо вымыться под душем и вытереть тело досуха. Это создаст оптимальные условия для потоотделения, терморегуляции и оздоровления. Мыться с мылом перед заходом в парилку не рекомендуется. Мыло удаляет с кожи жир, который предохраняет ее от излишней сухости. На голову надевают шляпу с полями или чалму из полотенца. Важно поддерживать головной убор во влажном состоянии.
Посещать парилку следует так: находиться в горячем помещении нужно 5-12 минут, затем охладить все тело (за 3-10 минут) и отдыхать в течении 15-20 минут. Всего необходимо сделать 2-3 таких цикла. Во время пребывания в горячем помещении желательно добиться максимального мышечного расслабления и психического успокоения. После сауны рекомендуется отдых в течение 20-30 минут.
При первом посещении бани в парилку рекомендуется заходить один раз на 5-7 минут и не пользоваться веником.
В парилке рекомендуется сначала полежать, чтобы голова и ноги были на одном уровне или ноги чуть-чуть ниже. Прогревшись, следует плавно вставать на ноги. Дышать в парной надо стараться носом. При посещении бани противопоказано употребление алкоголя, кофе и обильной пищи. Все эти продукты оказывают отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему и вызывают повышение артериального давления.
Водить в баню детей рекомендуется не ранее, чем с трех лет. С особой осторожностью следует посещать баню людям старше 60 лет, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и со склонностью к повышению артериального давления.
Посещение бани противопоказано при инфекционных заболеваниях в остром периоде, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, в течение 6 месяцев после инфаркта миокарда.

Баня для похудения. Как правильно худеть в бане

Похудение – целенаправленное снижение массы тела с целью добиться эстетической привлекательности, повысить тонус организма, улучшить его общее состояние. Как сбросить вес при помощи бани и не навредить себе при этом, поговорим в этой статье.

Баня – эффективный и приятный способ снижения веса

Есть много способов снижения веса, но по-настоящему эффективных всего несколько. Русская баня для похудения в этом ряду занимает третье место. Именно ей отдают предпочтение спортсмены перед соревнованиями. За нескольких часов в парилке можно согнать пару лишних килограммов. Такого результата нельзя добиться никакими разрекламированными диетами и новомодными пилюлями.

Высокая температура усиливает обмен веществ в подкожном слое, вследствие чего жировые отложения сжигаются с удвоенной силой. Примерно того же эффекта можно добиться антицеллюлитными обертываниями. Но разве какая-либо процедура может сравниться с баней?

Ценнейшее наследие предков

Русская баня. Сколько о ней сложено забавных историй и написано серьезных научных работ. Даже когда человек находился на грани жизни, его пытались спасти банькой. И нередко больного удавалось поставить на ноги. Поэтому банные рецепты, бережно передающиеся из поколения в поколение, – ценнейшее наследие. Они испытаны на протяжении веков и подобного эффекта порой трудно добиться современными методами.

В сокровищнице банных секретов красоты много рецептов для похудения. Соль, перец, деготь, мед, редька, скипидар – простые и доступные средства, позволяющие в разумной мере форсировать обменные процессы с целью вывести лишнюю воду и жир через кожу и дыхательные пути.

Однако легких путей к идеальной фигуре не бывает. И баня не даст ожидаемого эффекта, если не приложить усилий. Не зря опытные банщики говорят: баню приготовить – что скрипку настроить. Не пугайтесь, усилия эти минимальные, и удовольствия от парения они не омрачат. Ходите баню не чаще трех раз в неделю. Все в жизни должно иметь меру, для бани она такая.

Как подготовить организм к принятию банных процедур

Проблема тучных людей – переизбыток в организме влаги. И ее необходимо попытаться вывести. Начать нужно с питания. Для начала стоит ограничить потребление соли. Ведь она, попадая в организм, задерживает выведение лишней влаги. Это простой, но важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Перед парилкой не наедайтесь. Пусть последний прием пищи будет за 1,5 часа. Но он обязательно должен быть, ведь на голодный желудок париться вредно. Желательно посещение бани с целью похудения совместить с какой-нибудь несложной диетой.

Специалисты рекомендуют тело перед баней подготовить. Для этого сгодится и небольшая разминка. Но если не получилось размяться, то нужно хотя бы сделать несколько приседаний или отжиманий. Такая процедура подготовит тело к активному потению. А также сожжет лишнюю глюкозу, и организм начнет черпать калории из жировых запасов.

На баню нужно настроиться психологически. Все проблемы оставьте за дверью. На время бани телефон лучше отключить. Только полная релаксация поможет добиться желаемого результата.

Общие рекомендации.

Воздействие пара не должно быть долгим. Лучше сделать несколько 5-минутных подходов – они эффективнее длительного парения. Время, которое вы проведете в парной, в общем не должно превышать 30 минут. Перерыв между парениями должен составлять примерно полчаса. Первые пять минут насладитесь прогреванием. Просто посидите, расслабьтесь, получите удовольствие от приятного воздействия пара.

Первое прогревание.

Первый заход не должен быть слишком жестким, телу нужно привыкнуть к температуре, адаптироваться. Специалисты рекомендуют закончить его, как только появится первый пот. После этого выйти и посидеть минут 10 в комнате для отдыха. Особенно это важно для человека, который в баню пришел впервые. В дальнейшем вы научитесь сами регулировать время прогревания и отдыха.

Стегание веником.

Второй и третий заходы должны быть активными. Парьтесь веником. Под его воздействием поры открываются интенсивнее, выводятся токсины и усиливается потоотделение. Это самый важный этап банных процедур. Делать его нужно грамотно. Поэтому если в бане предлагают услуги профессионального банщика, ими нужно воспользоваться.

Стегание веником – своего рода массаж. Этой древней процедуре трудно дать характеристику в нескольких словах. Потому что о ней во все эпохи писались целые трактаты. Веник может быть дубовым, березовым, еловым и даже крапивным. Специалисты советуют начинающим любителям бани использовать березовый.

Для усиления эффекта на тело можно нанести один из согревающих составов. Например, соль с пивом, квас, мед, эфирное масло. Эти средства, помимо эффекта согревания, защищают кожу от пересыхания, которое может вызвать раздражение.

Этап максимального прогревания.

Сильнее всего пот выделяется при первом парении. Дальше количество его значительно уменьшается. Поэтому перед третьим заходом рекомендовано выпить стакан клюквенного или малинового компота, лимонной воды, зеленого или мятного чая, напитка из корня цикория. В третий заход тело должно прогреться максимально. На этом этапе выводится максимальное количество шлаков из межклеточного пространства.

Баня с сухим паром для похудения предпочтительнее. Чтобы его получить, нагрейте каменку сильнее. Сухой пар сильнее разогревает кожу. После крайнего прогревания, неважно, будет оно третьим, пятым или шестым, завернитесь плотно в простынь и так просидите, пока не прекратите потеть.

Как вести себя после парилки

После бани нельзя много пить на протяжении 2-3 часов. Оптимальный вариант – горячий зеленый чай. Потребление холодных напитков сведет «на нет» все старания похудеть. А вот что обязательно нужно сделать после парилки, так это очистить кожу при помощи скраба. Процедура усилит кровоток и активизирует обменные процессы в подкожном слое.

Не следуйте общераспространенной традиции после парилки прыгать в бассейн, принимать холодный душ или выбегать на снег. Как было сказано выше, парение необходимо, чтобы расширить поры. Воздействие холода их моментально сузит. И вы добьетесь обратного эффекта.

Несколько важных банных правил

Бывает, что проблема похудения особенно актуальна перед каким-то важным мероприятием. Для человека в такой ситуации баня – настоящая панацея. Нагружать себя, как это делают тренированные люди, не стоит. А вот на эти моменты следует обратить внимание:

• Оптимальное время нахождения в парилке от двух до трех часов. Именно столько нужно, чтобы хорошо пропотеть и при этом не перегрузить организм;


• Перед парилкой каждый раз желательно принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем. На голову с сухими волосами надеть фетровую шапочку или обернуть волосы полотенцем;


• Париться нужно лежа, расслабленная поза способствует более интенсивному выведению токсинов и влаги.

Здесь и впредь мы будем напоминать, что успех любого дела построен на чувстве меры. Лучше худеть медленно. Тогда результат закрепляется надежнее.

Сочетание прогревания с массажем

Мощный эффект дает сочетание банных процедур с массажем. За один такой сеанс человек может потерять до 2 литров пота. Видов банного массажа есть огромное множество, учитывая составы аромасмесей, веников и т.п. Авиценна классифицировал и описал их так:

• слабый и нежный массаж успокаивает и снимет нервное напряжение;


• умеренный приводит в гармонию состояние систем и органов тела;


• подготовительный способствует разогреву перед более серьезными и важными процедурами;


• восстанавливающий приводит в норму тело после сильных физических нагрузок;


• сильный укрепляет мышечную и опорно-двигательную системы, стимулирует иммунную;


• продолжительный имеет лечебное свойство, в том числе для избавления от лишнего веса.

Любой вид массажа принесет существенную пользу. Какой выбрать, зависит от предпочтений и физического состояния человека. Хорошо, если есть возможность после бани и массажа провести час-полтора в теплой постели. А потом прогуляться по свежему воздуху.

Психологический эффект

В процессе похудения важен психологический аспект. Любое действие человека нацелено на результат. Лучшая мотивация к дальнейшему действию – даже небольшой промежуточный успех. Поэтому взвешивайтесь до и после посещения бани. Вы увидите, к чему приводят ваши усилия. И если они недостаточны, подкорректируете действия.

Программа коррекции фигуры при помощи бани

Очень важно составить программу коррекции фигуры. Хороший эффект дает такая:

• прогревание;


• пилинг тела;


• массаж;


• антицеллюлитное обертывание.

О последнем пункте поговорим чуть подробнее. Для укутывания применяют составы, максимально способствующие расщеплению жиров. Например:

• белая или голубая косметическая глина;


• мед;


• кофейная гуща;


• порошок горчицы, разбавленный водой;


• морские водоросли;


• можжевеловое или любое цитрусовое эфирное масло;


• смесь морской рапы с оливковым маслом;


• жгучий перец, корица и любое растительное масло в соотношении 1:1:2.

Как показывает практика, один поход в баню по этой программе позволяет сбросить от 0,5 до 1,5 кг и уменьшить талию на 3 см. Но добиваться ошеломляющего результата за одну-две процедуры не следует. Правило умеренности и постепенности – важнейшее условие позитивного результата. Нужно дать организму время на адаптацию и проверить его реакцию на воздействие пара.

Когда баня противопоказана

Худеть каким бы то ни было способом, нужно с умом. Считается, что резкое снижение веса, более чем на 4 кг в месяц, неблаготворно сказывается на состоянии здоровья человека. Есть также состояния организма, постоянные или временные, при которых этот способ противопоказан или временно не рекомендован.

Если у женщины месячные, или она кормящая мать, или беременна, ей противопоказано ходить в баню. После операционного вмешательства должно пройти не менее полугода, прежде чем человек перешагнет порог парной. Категорически противопоказано посещение бани при низком давлении, шизофрении, стенокардии, тахикардии, язве желудка, обострении нефрита.

От желания похудеть при помощи бани придется отказаться, если человек чувствует себя плохо на протяжении часа после парения. Если уже через несколько минут после того, как вы вошли в парную, вы ощущаете звон в ушах, головокружение или какие-либо другие нетипичные реакции, прекратите процедуру и выйдите на свежий воздух.

Похудение и улучшение общего стояния после бани

Баня – один из самых полезных способов похудения. Ведь помимо эстетического достигается общеукрепляющий эффект. Лучше начинают работать почки, усиливается лимфо- и кровоток. Дыхание становится легким, проходит кашель, если он был. В парной человек теряет до полутора литра пота. А с ним выходят токсины, которые мешают организму правильно работать.

Напомним также о том, что только регулярные походы в баню, до 10 сеансов и хотя бы раз в неделю, помогут избавиться от лишнего веса. Принцип «от случая к случаю» не приведет к желаемому результату. Сразу после посещения бани тело становится намного легче. Но уже через несколько часов потеря веса не столь заметна, ведь организм восстанавливает потерю жидкости.

Только после месяца усилий вы сможете увидеть результат. Минус пять килограммов, минус один размер одежды и плюс огромная польза для организма – ваши усилия оправдали ожидания. Теперь вы похорошевшие и помолодевшие станете человеком, пример работы которого над собой достоин уважения и подражания.

Как похудеть в бане с пользой для здоровья

Заветная мечта многих из нас – любоваться в зеркале своей тонкой талией и стройными бедрами… Правда? Но как быть, если талия и бедра пока что не слишком радуют…?

Попробуйте… сходить в баню! Нет, правда – за одно посещение бани можно избавиться от 2 кг лишнего веса! Это как? – спросите вы. Читайте статью, и вы откроете 8 секретов, как похудеть в бане без вреда для здоровья…

Краткое содержание:

Хочу быть легкой! Или 8 советов, как ходить в баню, чтобы похудеть

Правила посещения парилки. Как поправить здоровье и улучшить внешний вид?

Какую баню выбрать, чтобы чувствовать себя здоровой и легкой?

На сколько можно похудеть в бане?

Хочу быть легкой! Или 8 советов, как ходить в баню, чтобы похудеть

Зачем изматывать себя диетами или многочасовыми тренировками, если можно просто посетить парную: расслабляться в тепле, прогреваться, укреплять иммунитет и становиться стройнее? Чтобы поразить окружающих преображениями, соблюдайте правила грамотного похудения с помощью бани…

1. Прогревайтесь постепенно

Сначала – примите теплый душ. Потом – насухо разотритесь полотенцем. И только потом отправляйтесь в парилку. Важно подготовить организм к тепловым процедурам. Париться в бане, чтобы похудеть несложно.

Растянитесь на нижней полке, закройте глаза, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, о том, как мужчины скоро начнут заглядываться вам вслед и осыпать комплиментами…

Согрелись? Сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь, на этот раз – на верхнюю полку.  Главное – не сидите, а именно лежите. Где-то 5-10 минут, постоянно поворачиваясь с боку на бок. Почему надо лежать?

Дело в том, что почки выделяют больше мочи в положении лежа. Потея, мы снижаем нагрузку на почки, так как выводим токсины через кожу.

Благодаря этому почки могут отдохнуть и восстановиться. Но это при условии, что в крови содержится достаточное количество питательных веществ…

Итак, посещайте баню 1 раз в неделю, пейте чистую воду, полноценно питайтесь, высыпайтесь и со временем почки начнут работать лучше. Вы же хотите улучшить здоровье и быть в хорошей форме?

2. Парьтесь с веником

Уже привыкли к горячему пару? Переходите к прогреванию с веником. Постегивания усиливают эффект от посещения бани: пар лучше воздействует на организм, а за счет массажа формируется фигура. Уделите особое внимание проблемным зонам.

Кроме того, в листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый или эвкалиптовый. Они раскрывают свои целебные свойства именно в бане.

Благодаря воздействию горячего влажного воздуха и активного массажа веником, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, проникая во все «проблемные» места. Размягчается соединительная ткань, проявления целлюлита постепенно становятся все менее заметными…

Ведь как возникает целлюлит? В первую очередь – из-за нарушения тока крови и лимфы в соединительной ткани рядом с жировыми клетками. Кровь туда не поступает, эта соединительная ткань твердеет, утолщается… А в парилке происходят обратные процессы. Вот и весь секрет, как правильно похудеть в бане. Очень скоро вы будете выглядеть моложе!

3. Используйте аромомасла

Чтобы эффективнее (и приятнее) снижать вес в бане, используйте во время прогревания аромомасло. Например, апельсиновое или эвкалиптовое отлично подойдет. Главное – не переусердствуйте! Вам хватит 10, максимум 20 капель. Добавьте их в ковш с горячей водой и сбрызнете лавки, стены и пол.

 4. Ухаживайте за кожей

Попарились от души? Теперь обязательно ополоснитесь в теплой воде и оботритесь сухим полотенцем.

Пришло время уделить внимание коже. Воспользуйтесь скрабом или пилингом. На распаренной коже они действуют гораздо лучше. И уже после такого глубокого очищения вы можете с удовольствием нанести питательную увлажняющую маску…

Кстати, скраб легко сделать самостоятельно. У вас найдется морская соль и сметана? Смешайте их и получите отличный скраб для тела, который усиливает потоотделение и выводит из организма токсины. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса и лишней нагрузки.

5. Пейте чистую воду

Высокие температуры и горячий пар ускоряют работу потовых и сальных желез. Мы активно потеем, как следствие – теряем лишние килограммы… И не только килограммы, но и запас жидкости. Это чревато нежелательными последствиями…

Выпивать достаточное количество воды очень важно, вы же хотите оздоровить свой организм?

Вы спросите – а как ее пить, если больше одного глотка не лезет? Читайте здесь, как выпить дневную норму воды и не лопнуть! 

6. Сделайте массаж

Мы уже выяснили, что тепловые процедуры улучшают кровообращение, и целлюлит потихоньку отступает. Но чтобы ускорить этот процесс и быстрее похудеть в бане, нужно делать массаж с медом на проблемных участках. Вы же хотите подтянуть кожу и улучшить фигуру?

7. Улыбайтесь

Хорошее настроение – залог успеха в любом деле! И сжигание лишних килограммов в бане – не исключение. Расслабляйтесь, улыбайтесь, не думайте о проблемах…

Парная – место для спокойного отдыха и релаксации. Получайте удовольствие, представляйте, как жировые складочки медленно тают под действием тепла…

И все получится! Быть довольной своим внешним видом может позволить себе каждая женщина, если только захочет!

 8. Не переедайте

И лучше вообще не кушайте за 2 часа до посещения парной. Иначе, скорее всего, почувствуете себя плохо. А вы ведь собираетесь получить удовольствие, верно? Сразу после бани тоже набрасываться на еду не стоит. Особенно на соленое – соль мешает сбрасывать лишние килограммы.

А вот травяной чай с медом или фруктозой попить можно. Но только чай – в бане категорически запрещается пить какие бы то ни было алкогольные напитки.

Вы знали, что таким способом отправили в мир иной множество неугодных советников, чиновников и даже императоров? Их как следует парили в бане, а потом подносили выпить. В результате сердце не выдерживало такой нагрузки и…

Кстати, посмотрите интересный отрывок из фильма «Эликсир молодости» РенТВ.  

Мне понравилось. Очень увлекательно рассказано про баню и ее целебные свойства. 

Правила посещения парилки. Как поправить здоровье и улучшить внешний вид?

Бездумное посещение парной принесет вам мало пользы. Чтобы быстрее достичь гармонии души и тела – соблюдайте эти правила:

• Перед тепловыми процедурами не принимайте мочегонные средства – это опасно для здоровья.
• Парилка не терпит спешки и суеты, посещать ее надо подходами по 10-15 минут, особенно новичкам.
• Прислушивайтесь к себе во время процедур, нельзя париться через «не могу».
• В перерывах между подходами в парную надевайте халат, чтобы избежать быстрого охлаждения.
• Обливание холодной водой после парилки закаливает, однако если вы хотите снизить вес, надо дать организму остыть плавно и не спеша.
• После парилки лучше спокойно отдохнуть. Можно полежать на диване или погулять на свежем воздухе, если за окном лето.

Возможно, у вас есть свои личные секреты, как лучше похудеть в бане? Поделитесь в комментариях. Мне очень интересно.

Какую баню выбрать, чтобы чувствовать себя здоровой и легкой?

Вы скажете: жаркий воздух и пар есть в любой бане, какая разница, куда пойти? Но все-таки разные бани отличаются… Чем? Давайте разберемся:

Турецкий хамам – это невысокий температурный режим, всего 50 градусов Цельсия. Подходит тем, кому тяжело переносить высокие температуры.

Финская сауна – это сухой горячий пар и температура до 80 градусов. В ней обычно просто лежат или сидят на полке и потеют.

Русская баня – самая жаркая. Пар здесь влажный, а температура может достигать 110 градусов!

Так в какую же баню лучше ходить, чтобы похудеть?  Выбирайте ту, где вы чувствуете себя комфортно, где вам больше нравится. Главное – посещайте парную регулярно и соблюдайте мои советы : )

Лично я уверена: для того, чтобы сбросить вес в минимальные сроки, лучше всего подходит именно русская баня! Почему? Очень просто: в ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются, и лишние сантиметры уходят довольно быстро.

Главное – прислушивайтесь в парилке к себе и своему самочувствию. Согласитесь, сохранить работоспособность, бодрость и энергию не менее важно, чем избавиться от комплексов : )

На сколько можно похудеть в бане?»

За один правильный сеанс в бане можно похудеть примерно на 2 кг. Для того, чтобы достичь такого эффекта нужно стимулировать обильное потоотделение. Например, есть два способа: натереть тело медом с солью или 76-градусным спиртом. Мед с солью как-то приятнее, к тому же работает еще и как скраб.

Оба эти средства вызывают обильное потоотделение, которое продолжается даже после выхода из парилки. Вот почему после парилки нельзя резко охлаждаться – это остановит потоотделение. Если хотите вернуть свою тонкую талию – потерпите, не прыгайте в бассейн, не бегите под холодный душ.

Но!… Не рекомендую вам настраиваться и ожидать, что вы будете худеть на несколько кг каждый раз.

Просто ходите в парную каждую неделю – и вскоре вы почувствуете легкость во всем теле, заметите улучшения самочувствия и услышите желанные комплименты!

Хожу в баню каждую неделю. Чтобы чувствовать себя увереннее!

Я сама очень люблю посещать баню каждую неделю. Даже во время беременности не изменяла своей традиции. И, наверное, благодаря этому в первые месяцы меня не мучал сильный токсикоз. Единственное – сильно хотелось спать.

Так вот, когда я заходила со своим огромным животом в баню… (а ходила я с подругой в одну очень хорошую общественную баньку)… то чувствовала неоднозначные взгляды. Кто-то смотрел с одобрением, а кого-то, похоже, сильно запугали врачи.

Разумеется, я не переусердствовала, отчаянно себя веником не лупила, но маски и скрабы делала обязательно.

Когда малыши родились, мы начали заниматься с ними в бассейне. Так вот эти товарищи возрастом в 1 месяц уже грелись после занятий в парилке! И сейчас, когда им чуть больше года, мы уже много раз успели побывать с ними в баньке. Конечно, температуру просим сделать поменьше (около 70 градусов) – и наслаждаемся!

Здоровья вам и вашим детям, Ольга Деккер.

P.S. Баня действительно помогает похудеть, стать моложе и энергичнее! Однако чтобы нравиться себе и окружающим, необходимо еще грамотно питаться, пить чистую воду, активно двигаться и всегда быть в хорошем настроении.

Правильное питание – вот основа стройности. Причем, правильное – это не одни овощи на пару и салатики, совсем нет! Прочитайте о моей программе снижения веса без голода и фитнеса здесь 

P.P.S. Посмотрите смешное видео про баню и улыбнитесь!  : )

Как похудеть в бане (сауне), правильно и с пользой для здоровья

Современная баня является одним из наиболее эффективных способов снижения веса.

Посещение парной благотворно влияет на человеческий организм – укрепляет иммунитет, расслабляет нервную систему, улучшает кровообращение, выводит токсины и снижает вес.

Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане? Однозначно, да.

Несмотря на свою эффективность, подобный способ омоложения и похудения требует соблюдения особых правил и рекомендаций.

Содержание статьи

Влияние бани на процесс похудения

Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.

По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:

• Универсальна. Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки;
• Практична. Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма. Частое распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи;
• Доступна. Посещение банных процедур доступно различным категориям посетителей. В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство;
• Эффективна. Баня не только ускоряет метаболизм, но и значительно снижает аппетит.

Горячий и влажный пар в парилке способствует расслаблению мышечного корсета, ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов, укреплению сердечно-сосудистой системы.

Наряду с минимальными физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории посетителей является наличие излишней влаги в организме.

Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.

Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.

Правильная подготовка к посещению бани

Как похудеть в бане, чтобы получить максимальную выгоду от этого мероприятия? Как правильно подготовить организм к проведению банных процедур?

1. За сутки до посещения бани рекомендуется исключить жирную, соленую и жареную пищу, а также алкоголь. Утром в день посещения нужно съесть небольшую порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Последний прием пищи должен быть за пару часов до первого захода в парную. Перед баней необходимо выпить теплый травяной или ягодный чай.
2. Перед проведением банных процедур рекомендуется проверить свой вес и определить допустимую границу для его снижения.
3. Чтобы с максимальным комфортом и пользой провести время в парной, необходимо заранее подготовить чистую простынь, шапку из фетра для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце, веник, растирающую перчатку, косметические средства – пенку, гель для душа, скраб, маски, мочалку и пр.
4. Для утоления сильной жажды следует иметь бутылку с подкисленной водой.

Что именно делать для снижения веса

Снижение веса происходит при каждом повторном посещении парной. Быстрая потеря лишних килограммов напрямую зависит от следующих факторов:

• Положения тела при проведении процедур;
• Продолжительности процедур;
• Половой принадлежности;
• Состояния здоровья посетителя.

Чтобы получить максимальный эффект от процедур, следует знать, как париться бане и соблюдать при этом простые правила.

Можно ли снизить собственный вес в пределах от 1,5 до 4 кг за один заход в течение 2 часов? Ответ – да!

1. Перед началом банных процедур нужно принять контрастный душ – вначале теплый, а затем горячий. Продолжительность – 3 минуты.
2. Первый заход в парилку предназначается для согревания организма и подготовки его к дальнейшим процедурам. Продолжительность – от 5 до 7 минут. Рекомендуется расположиться на нижней полке. Веник не используется.
3. После парной можно принять теплый душ и отдохнуть в предбаннике в течение 15 минут. Для сохранения температуры тела рекомендуется укрыться теплой простыней.
4. При втором заходе используется банный веник и массажная перчатка. Вначале 2 минуты нужно побыть на нижней полке, прогреться, а затем переместиться на верхнюю полку и тщательно пропарить кожу в течение 5 минут. Такой прием способствует усилению потоотделения и улучшению кровообращения. При помощи веника и перчатки необходимо выполнять усиленный массаж кожи. Оптимальное положение тела – лежа. Перед уходом из парилки можно 3 минуты задержаться на нижней полке.
5. После завершения второго подхода рекомендуется принять теплый душ и отдохнуть 5-7 минут в предбаннике, накрывшись простыней.
6. В третий и последующие заходы дополнительно можно провести простые косметические процедуры – нанести скраб или маску на кожу, выполнить шоколадное, кофейное или медовое обертывание. Достаточно эффективным является сочетание банных процедур с массажем тела. Для этого можно пригласить опытного массажиста или попросить помощи у знакомых. Массаж и обертывание способствует быстрому разогреву кожных покровов и расщеплению жировых отложений.
7. После завершения всех процедур не рекомендуется принимать любую жидкость в течение 5 часов.

Меры предосторожности при посещении парилки

Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.

• Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
• Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
• Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
• Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
• При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.

Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:

Поддержание эффекта похудения

Если строго соблюдать правила и рекомендации по посещению бани для похудения, то результат появится уже через несколько процедур.

Примечательно, что при продолжительности процедур в 2 часа потеря в весе достигает 4 кг от исходной массы тела. При проявлении физического недомогания все процедуры должны быть завершены. По истечению 5 часов допускается употребление теплого травяного чая без сахара или куриного бульона.

Чтобы адаптировать тело к окружающей среде рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа лучше всего полчаса провести в постели, укрывшись простыней. Это способствует быстрому снятию стресса после проведения процедур.

В теплое время года полезна прогулка на свежем воздухе. Особенно внимательно стоит относиться к питанию, ограничить потребление жирной, мучной, соленой и жареной пищи. Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов.

Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.

Как париться в бане, чтобы похудеть

Посещение бани – это хороший способ расслабиться и зарядиться положительной энергетикой. Кроме позитивных эмоций, банные процедуры выводят токсины, шлаки, а также снимают напряжение и усталость. Многие не зря полагают, что отдых в парилке – это серьезный ритуал очищения организма паром, вениками и целебными травами.

Однако, баня – это еще и эффективный способ сбросить пару лишних килограммов. В этой статье мы подробно расскажем, как париться в бане, чтобы похудеть.

Как правильно ходить в парилку?

По сравнению с финской баней и турецкими хамамами, русская баня считается наиболее действенной в вопросах похудения. Это достигается за счет экстремальных температур – до 120 градусов и высоких показателей влажности. Русскую баню без веников представить сложно, а это еще одно эффективное средство устранения целлюлита.

Лучшие веники для борьбы с лишними сантиметрами:

• эвкалиптовый – ускоряет метаболизм в организме, подтягивает и обновляет кожу;
• березовый – способствует усиленному отделению пота, что связано с выделением из листьев березы специальных эфирных масел.

Также можно использовать крапивные, липовые, дубовые, можжевеловые, кедровые, пихтовые и другие веники. Дело заключается не только в выборе, но и правильности использования.

Правила парения

1. Первый заход. По интенсивности он должен быть легким, а по времени – коротким. Целью является только подготовка к более сильным нагрузкам в последующие заходы в парилку.
2. Второй заход. Жар прибавляется, можно начинать активно применять веник. Парение начинается со спины. Веник просто прикладывается. После чего переходят к поглаживаниям, затем похлопываниям.

После того как со спиной, ногами и руками закончено, акцентируют внимание на животе. Здесь все манипуляции нужно проводить осторожней.

3. Последующие заходы. Делаются после отдыха – достаточно 15-20 минут. В перерывах необходимо обильно пить негазированную воду или чай. После четвертого или пятого посещения парной можно приступать к разнообразным косметологическим процедурам – это в существенной степени усилит эффект.

В завершение потребуется принять теплый расслабляющий душ.

Правильное питание – залог успеха

Перед посещением сауны нужно задуматься о правильном рационе питания. Следует ограничить употребление острого, сладкого и соленого. Соль, к примеру, задерживает вывод жидкости из организма, а потому снижается потоотделение.

Отвечая на вопрос, как париться в бане, чтобы похудеть, уделите особое внимание пищевому табу. Рекомендуемый рацион выглядит следующим образом:

• чай;
• йогурт;
• овсянка;
• мед;
• груша;
• миндаль;
• свежие овощи и зелень;
• вареная курятина;
• нежирный творог

В дни посещения бани лучше не голодать, поскольку стресс не пойдет на пользу организма. Кроме того, при высоких температурах голод может привести к ухудшению самочувствия и даже потере сознания.

Дополнительные способы ускорить процесс похудения

1. Массаж с медом. Компонент жизнедеятельности пчел смешивается с эфирными маслами. Также можно добавить редьку. После чего смесь наносится на тело с легкими похлопываниями. Мед способствует потере веса и борьбе с целлюлитом.
2. Растирание пивом и солью. Подобные манипуляции приведут к ускорению сжигания жира. Однако в парилку можно заходить, когда состав с кожи полностью улетучился.
3. Специальные напитки. Добавьте просто в зеленый чай немного мяты, листьев земляники или липы. Также эффективным средством в борьбе с лишними сантиметрами является цикорий. Данные настои нужно пить в перерывах между парением.
4. Масла. Тело щедро покрывается маслами, которые должны полностью впитаться. Затем отправляемся в парную.
5. Обертывание. Проблемные зоны тела обрабатываются составом из сметаны и кофе. Оборачиваются пищевой пленкой. В таком виде нужно заходить в парилку. Благодаря этому удастся увеличить потоотделение в нужных зонах.

Если у вас остались вопросы, как париться в бане, чтобы похудеть – специалисты комплекса «Лахтинские бани» детально проконсультируют и расскажут обо всех нюансах. Звоните и бронируйте оздоровительный отдых!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.

Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские. Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.

В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне. Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса. Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.

Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.

Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи. С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.

Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.

Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».

Статьи по теме:

Худеем в бане. Баня для похудения, массаж для похудения

Возможно ли сбросить вес с помощью бани? Как правильно это делать, чтобы не нанести вред своему здоровью?

Консультирует врач-терапевт санкт-петербургской медицинской санитарной части №18 Ирина Михайловна Семенова.

В баню с умом

Похудеть с помощью бани действительно можно. Но для этого нужно соблюдать определенные правила. Начнем с того, что при острой стадии любых заболеваний от посещения парной лучше отказаться. Также не рекомендуется ходить в баню во время менструации, беременности, кормления грудью и в течение 6 месяцев после операции.

Если нет противопоказаний, можно идти париться. Сегодня вы можете выбирать между финской сауной, турецким хаммамом и русской баней. Каждый вариант имеет свои особенности.

В финской сауне воздух сухой, а температура колеблется от 70 до 85 градусов. Здесь вы просто лежите на полке. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение. В результате организм освобождается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь усиленно снабжает организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом.

Русская баня — самый интенсивный способ «погреть косточки». Ее еще называют паровой. Температура здесь выше, чем в финской сауне, — от 80 до 110 градусов. Кроме того, воздух в бане влажный, он насыщен парами травяных настоев.

Турецкий хаммам — самый щадящий вид бани. Температура здесь не поднимается выше 50 градусов. Особенность этой бани заключается в довольно высокой влажности. Как правило, в турецком хаммаме не просто парятся, а сначала делают мыльный пилинг. Это своеобразный массаж в большом количестве мыльной пены. Он очищает кожу и готовит тело к дальнейшим процедурам.

Для того чтобы сбросить вес в минимальные сроки, лучше всего подходит именно русская баня. В ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются, и лишние сантиметры уходят довольно быстро.

Баня, пилинг, массаж

В центрах, которые специализируются на коррекции фигуры, баню обязательно включают в программы похудения. Наилучший эффект достигается, когда ее комбинируют с другими процедурами. Например, очень хорошо работает такая программа: русская баня или финская сауна, пилинг всего тела, ручной антицеллюлитный массаж, водорослевое или грязевое обертывание.

Вот как это выглядит на практике. Сначала в бане проводят очищение кожи с помощью пилинга. Для него используется соль Мертвого моря, смешанная с определенным набором эфирных масел и цветками лотоса. Избавленная от мертвых клеток, кожа будет лучше реагировать на дальнейшие процедуры.

После пилинга идет антицеллюлитное обертывание. Проблемные зоны — живот, бедра, ягодицы — укутывают специальным составом, который расщепляет жиры и выводит лишнюю жидкость. Во время обертывания можно провести массаж рук, головы и лица. А в конце сеанса обязательно делается общий массаж.

В среднем за одну такую процедуру можно сбросить 0,5-1,5 кг и до 4 см в объеме. Лучший результат, который удалось достигнуть, — это потеря 25 кг. Человек посещал баню и дальнейшие процедуры около четырех месяцев. При этом вел активную социальную жизнь, ни в чем себя не ограничивал, и процесс похудения не вызвал у него никаких неприятных ощущений.

Надо сказать, что этот способ избавления от лишних килограммов еще и укрепляет здоровье. После бани облегчается работа почек, которые иногда не могут справиться со всеми шлаками, скопившимися в организме. Улучшается кровоснабжение, лимфоток, водно-солевой обмен.

А еще становится легче дышать. Высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи. Это особенно полезно в нашем климате, так как у нас очень распространены хронические бронхиты и пневмонии.

Парная по-домашнему

Неплохих результатов можно достичь, посещая баню отдельно от других процедур. Но только помните, что на баню нужно настроиться. На время забудьте обо всех проблемах, отключите телефон и приготовьтесь к отдыху и расслаблению.

Важно только знать меру. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10-15 минут.

Между посещениями парилки отдыхайте не менее 15 минут. Отдых после парной должен быть не меньше того времени, которое вы находились в парилке. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.

Идеальный вариант для людей бывалых — до 5 заходов по 10-20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное — прислушиваться к своему организму и не гнаться за «рекордами».

Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зеленый чай, чтобы уменьшить концентрацию настоя. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть:

Малина. Можно использовать и сушеные плоды или листья. 1 столовую ложку малины залить кипятком и подержать на водяной бане 5-10 минут. Процедить и довести объем полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует нормализации функций организма. Выходят лишняя жидкость, соли. Отвар способствует расщеплению жиров.

Мята перечная. Ее можно добавлять в чай, лучше зеленый. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.

Калина. Лучше использовать плоды. Отвар готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает кровеносное давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.

Цикорий. Используется корень. Отвар активизирует обмен веществ. Снижает уровень глюкозы.

Земляника лесная. Побеги ее можно добавить в чай, а можно приготовить отвар. Растение на самом деле чудодейственное. Земляника не только богата витаминами, но и обладает потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижает уровень сахара и кровяное давление.

Особые меры

После второго или третьего захода, когда кожа распарена, хорошо провести пилинг. Он поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Используйте любой привычный вам скраб или изготовьте его самостоятельно, смешав морскую соль или молотый кофе с медом или сметаной. Посидите несколько минут, натеревшись скрабом, затем помассируйте все тело и встаньте под душ.

Эти средства лучше наносить после второго или третьего захода в парилку, когда тело основательно подготовлено к дальнейшим процедурам.

Теперь можно сделать антицеллюлитное обертывание. Смеси для домашнего использования продаются в магазинах. Можно приготовить такое средство самостоятельно. Для этого подойдет сухая глина, которую разводят водой. Другой вариант — лечебная грязь, которую можно найти в аптеке. Все эти средства наносят на проблемные зоны, оборачивают их пленкой и заходят в парилку на 10 минут. Затем обертывание смывают.

Через 15-20 минут после последнего захода обязательно нанесите на все тело увлажняющий крем или масло. Особенно это важно в холодное время года. Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. Именно поэтому в этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения.

Усилить эффект бани поможет массаж. В зависимости от цели можно выбрать релаксирующий, классический, антицеллюлитный. А если нет «под рукой» специалиста, займитесь самомассажем проблемных зон. Выполнить антицеллюлитный массаж вам помогут массажеры и специализированные масла.

Скорая помощь

Обычно кожа в бане краснеет из-за повышенного потоотделения и усиленного кровообращения. Если же вы заметили белые пятна, стоит принять особые меры. Из парилки необходимо выйти, принять холодный душ, измерить давление. Постарайтесь пить больше жидкости, лучше всего горячий чай с лимоном.

В парилку в этот день возвращаться не стоит. Стоит отдохнуть 40-45 минут. Если лучше не становится, смочите полотенце холодной водой и приложите к голове, рукам и стопам. Лучше не стало? Необходима помощь врача.

Обычно такие ситуации возникают у людей, испытывающих постоянные стрессы. Сосуды у них сужены и на резкое повышение давления организм может среагировать неадекватно.

Любовь Сазанова

Подождите, ванна может помочь вам похудеть? (Ну, может это?) — Nella Naturals

«Взгляд на здоровье женщины» в исследовании:

Вот в чем дело: исследование, опубликованное в журнале Temperature (без каламбура), возглавлял Стив Фолкнер, доктор философии, физиолог из Университета Лафборо. Фолкнер изучил связь между принятием горячей ванны, уровнем сахара в крови человека и количеством сожженных калорий. […] Он обнаружил, что горячая ванна сжигает около 140 калорий в час.Ванны также снизили пиковый уровень сахара в крови у мужчин после того, как они ели, примерно на 10 процентов больше, чем при физических упражнениях.

Что это значит?

Да, еженедельная ванна, если вы будете в ней оставаться в течение часа и поддерживать температуру на уровне 104 градусов, может произвести эффект, который снижает уровень глюкозы в крови (сахар) и сжигает калории. Другими словами, в идеальном мире да, ванна может помочь вам похудеть. (Скорее всего, в гидромассажной ванне, поскольку в ней очень трудно поддерживать постоянную температуру!)

Но это не идеальный мир.Верно? И у вас может не быть доступа к гидромассажной ванне.

Не говоря уже о том, что 140 калорий — это не так уж и много. Это похоже на закуску, как кусок сыра в 30 граммов, скрученный с кусочком закуски размером с индейку в 30 граммов. Или, как отмечается в «Женском здоровье», одно крафтовое пиво.

Но это также и то, что сжигает 155-фунтовый человек (149 калорий), неспешно пройдя 17-минутную милю за 30 минут. Для сравнения: по данным Harvard Health, человек такого же роста сжигает столько же калорий (150), когда купает ребенка.

Дети — это тяжелый труд! И, может быть, пора вложиться в гидромассажную ванну … но в целом ванна не панацея от похудания.

Это не означает, что еженедельная ванна не приносит пользы или что вы не получите некоторого улучшения в потере веса, если будете принимать регулярные ванны. Это просто означает, что вам не следует ожидать, что ваше часовое замачивание в ванне каждую неделю растопит ваш жир. Любой, кто так говорит, вероятно, пытается вам что-то продать.

Sleep Yourself Skinny: Как похудеть с помощью ночного замачивания в горячей ванне

Sleep Yourself Skinny: Как похудеть, принимая ночную ванну в горячей ванне

Больше спать и меньше весить?

Это правда? Похоже на сказку или городские слухи. Но, согласно исследованию, проведенному в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, женщин, которые проводят не менее семи часов в сутки, получают отдых для красоты и многое другое. Они предотвращают значительный набор веса с течением времени. Это исследование показало, что вероятность значительного увеличения веса — на 33 фунта или более — увеличилась на 32% для женщин, которые спали всего пять часов в сутки. У этих женщин также на 15% больше шансов заболеть ожирением, чем у тех, кто спит дольше.

Даже после анализа диеты и уровней активности тех, кто дольше и короче спит, ученые не обнаружили различий, объясняющих, почему те, кто спал меньше, весили больше.Фактически, те, кто меньше спал, также меньше ели, но и меньше тренировались. Возможно, что уменьшение количества сна влияет на количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя (основной уровень метаболизма), и со временем приводит к увеличению веса.

Каков практический результат для похудения? Хороший ночной сон — лучшая стратегия для поддержания здорового веса.

И как хорошо выспаться? Вы можете найти множество предложений на веб-сайте Американской ассоциации сна.Один из лучших — полежать в гидромассажной ванне или горячей ванне как минимум за 2 часа до сна в течение 15-20 минут при температуре 102-104 градуса. Когда ваше тело остынет, вы будете готовы к глубокому расслабляющему сну и к похуданию!

Ванна не принесет такой пользы. Здесь нет струй, которые могли бы расслабить вас, и вода не говорит о температуре 102-104 градуса в течение двадцати минут замачивания, необходимого для более глубокого сна.

Хотите похудеть? Получите больше сна, приняв ночные ванны в спа-салоне Hot Spring Spa!

Мы празднуем Национальную неделю осведомленности о сне, ежегодную кампанию Национального фонда сна, которая проводится с 3 по 10 марта, чтобы напомнить людям о важности и ценности сна.Мы приглашаем всех, у кого нет проблем с Сиэтлом, записаться на БЕСПЛАТНУЮ пробную прогулку в любом из 5 выставочных залов Пьюджет-Саунд компании Olympic Hot Tub Company сегодня! Вы приносите полотенца и костюмы. Когда вы будете, у нас будут горячие ванны. Проверьте на себе теорию здорового сна.

SANUM PER AQUA. Latin для Здоровье через воду .

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ…

Не будьте бессонными в Сиэтле. Крепкий сон гарантирован в джакузи перед сном

Бессонница в Сиэтле? Вылечить джакузи + новый матрас.Прочитать историю эксперта

Секреты похудания в гидромассажной ванне

Автор: Дон Райлинг

Дон Райлинг — президент компании Olympic Hot Tub и более 25 лет является активным участником индустрии гидромассажных ванн. Как владелец компании с 2016 года, он продолжил традицию олимпийской заботы о здоровье и благополучии с помощью терапии горячей водой.

Как читы потерять 100 калорий? Запустить горячую ванну

Как читы потерять 100 калорий? Примите горячую ванну: час в ванне «сжигает больше калорий, чем 30 минут ходьбы»

• Час в ванне с 40 ° C (104F) сжигает в среднем 126 калорий
• Более эффективно снижает уровень сахара в крови уровней, чем при езде на велосипеде
• Пассивное нагревание помогает людям сжигать калории и уменьшать всплески сахара
• Есть надежда, что полученные данные могут быть использованы для разработки стратегий похудания

Автор: Кейт Пиклс для Mailonline

Опубликовано : 10:26 BST, 19 августа 2016 г. | Обновлено: 16:19 BST, 19 августа 2016 г.

Похудание без упражнений — мечта почти каждого человека, сидящего на диете.

Новое исследование показало, что это можно сделать, просто приняв горячую ванну.

Фактически, принятие ванны сжигает в среднем 126 калорий в час, что эквивалентно 25-30-минутной прогулке.

Считается, что пассивное отопление, такое как ванна, увеличивает скорость сжигания калорий.

Было обнаружено, что час в горячей ванне сжигает в среднем 126 калорий и более эффективно снижает уровень сахара в крови, чем езда на велосипеде.

Доктор Стив Фолкнер и команда из университетов Лафборо и Лестера сделали удивительное открытие, когда они изучение альтернатив упражнениям для контроля диабета 2 типа.

В ходе исследования они сравнили горячую ванну с тем же периодом времени, проведенным на велосипеде, и обнаружили, что менее интенсивная деятельность дает некоторые удивительные преимущества.

Они обнаружили, что час в ванне более эффективно снижает уровень сахара в крови, чем езда на велосипеде.

В эксперименте участвовало 10 непригодных мужчин, которые все принимали ванну при 40C (104F) и носили глюкометр для регистрации изменений уровня сахара в крови в течение последующих 24 часов.

Те же участники также ездили на велосипеде в другой день с интенсивностью, которая повысила их температуру тела на 1˚C, что соответствовало тому, что происходило во время их купания.

«Мы обнаружили, что участники, принимавшие ванну, имели в среднем на 10% более низкий пиковый уровень глюкозы по сравнению с упражнениями, что было совершенно неожиданно», — сказал доктор Фолкнер.

«Уровень сахара в крови повышается после еды — один из маркеров риска для таких вещей, как диабет 2 типа, поэтому его снижение может быть полезно для нашего здоровья».

Считается, что высвобождение белков теплового шока помогает снизить уровень сахара в крови и может быть использовано для контроля веса

Хотя ученые признают, что это не было даже близко к увеличению, вызванному физическими упражнениями, ванна также привела к увеличению на 80%. в расходе энергии.

Это означало, что они сжигали более 100 калорий, лежа и ничего не делая.

Исследования показывают, что тепло может увеличить скорость сжигания калорий и может помочь снизить всплески сахара в крови после еды.

Есть надежда, что полученные данные помогут контролировать вес и, возможно, улучшить контроль уровня сахара в крови, что поможет людям с диабетом 2 типа.

Доктор Фолкнер добавил: «Мы думаем, что причина в том, что ванна может стимулировать высвобождение белков теплового шока, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет улучшения инсулино-контролируемого поглощения глюкозы.

«Однако, хотя эти результаты интересны, мы всегда будем поощрять повышенную физическую активность и упражнения как лучший способ сохранить хорошее здоровье».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Работает ли это и другие преимущества

Если вы пытаетесь снизить вес, вам наверняка не понравится маркетинг средств для похудения.Привет, детокс-чаи! И кроссовки на талии! Причудливые диеты в изобилии.

А как насчет натуральных средств для похудения, таких как ванны с английской солью?

Ванны с английской солью: такие # здоровые, такие холодные … но когда дело доходит до заявлений о похудании, они не подтверждаются наукой.

Крепыши верят, что когда вы окунаетесь в воду, наполненную английской солью, ваша кожа впитывает активные ингредиенты соли: магний и сульфат. Поскольку было доказано, что магний регулирует уровень сахара в крови, некоторые люди считают, что ванны с английской солью помогут вам сбросить лишние килограммы.

Вот в чем загвоздка: большинство исследований показывают, что не доказывает, , что магний может даже проникать через кожу.

Только одно крошечное исследование с участием 25 человек показало, что у тех, кто использовал крем с магнием для ухода за кожей, в итоге оказалось больше магния в моче, чем у тех, кто использовал другой крем.

Но даже если ванны не влияют на число на шкале, у английской соли есть и другие преимущества.

Перво-наперво: английская соль — это не соль в традиционном понимании.Белый порошок, которым вы посыпаете печеный картофель? Это натрий. Английская соль = магний + сульфат.

Магний достоинства

Поскольку магний является важным микронутриентом, некоторые люди пытаются усвоить суточную дозу через соли для ванн.

Немного магния во время ванны поддержит ваш здоровый образ жизни и усилия по снижению веса несколькими способами. Например:

Магний очень важен для здорового, функционирующего организма. Этот небольшой минерал поддерживает несколько функций организма.

• кровеносная система
• нервная система
• выработка энергии

Сильные стороны сульфатов

Конечно, английская соль также богата сульфатами, которые имеют огромный список преимуществ:

• здоровье суставов
• детоксикация поджелудочной железы
• пищеварительная функция
• мышечный белок повышает поддержку тканей головного мозга

Есть ли другие преимущества ванны?

Совершенно верно. Люди говорят, что ванны с английской солью дают массу преимуществ для ухода за собой.

• лучший сон
• улучшение кровообращения
• облегчение боли в мышцах
• мягкая, успокаивающая кожа
• ощущение блаженства в ванне

Итак, погружение в пенную ванну с английской солью может не растопить жир живота, но это * очень полезен для вашего здоровья в целом. Независимо от того, поглощаете ли вы магний и сульфаты, расслабиться в ванне всегда будет хорошей идеей.

Вы когда-нибудь слышали, как гуру велнеса рассказывают о детоксикациях с английской солью, и задавались вопросом, что они имеют в виду? Да, мы тоже.

Оказывается, детокс с английской солью — это то же самое, что и ванна с английской солью. Единственная разница в том, что во время детоксикации вы выбираете время принятия ванны в соответствии с желаемой пользой для здоровья.

Удобная таблица для наглядных учеников:

Чтобы облегчить боль или воспаление в определенных областях, вы можете приготовить пасту из английской соли вместо ванны из английской соли. Просто смешайте в равных частях соль и воду, нанесите на больное место и расслабьтесь.

Вы можете принимать ванну с английской солью в рег, но не так часто, как каждый день.

Ваше тело довольно хорошо регулирует уровень питательных веществ и минералов. Магний и сульфаты * полезны *, но слишком много хорошего — не лучше. Так что думайте о ваннах с английской солью как о удовольствии, а не о повседневной жизни.

Избегайте ванн с солью Эпсома, если у вас диабет или заболевание почек. Может, вместо этого попробуйте смягчающую кожу ванну с овсянкой! Ваш врач может окончательно решить, безопасны ли ванны с английской солью для вас и вашего образа жизни.

Помните, вашему организму нужно только определенное количество магния и сульфатов.Это * супер * редко бывает перед OD на магнии, особенно после ванны с английской солью.

Признаки передозировки магнием:

• сонливость
• жажда
• общая слабость
• медленное или поверхностное дыхание
• нерегулярное сердцебиение
• низкое артериальное давление

В тяжелых случаях перегрузка магнием может привести к коме или смерть.

Ваши почки отвечают за переработку магния, поэтому не принимайте ванну с английской солью (или добавки с магнием!), Если у вас проблемы с почками.

Помните, что принятие ванны может также обострить проблемы со стопами, связанные с диабетом.

• Нет никаких научных доказательств того, что ванны с английской солью помогут вам похудеть.
• Ванны с английской солью * действительно * обладают массой других преимуществ для здоровья, например, снимают напряжение и боль.
• Если у вас нет диабета или проблем с почками, принятие ванны с солью Эпсома — довольно низкий риск, поэтому откройте кран и наслаждайтесь!

9 удивительных ванн для детоксикации для похудения — необходимо прочитать

Итак, вы пытаетесь похудеть.Отличная цель! Вы наверняка слышали, что вам нужно правильно питаться, отказаться от сладких закусок и выпечки и регулярно заниматься спортом. Возможно, вы также знаете, что при изменении образа жизни важно высыпаться. Однако слышали ли вы, что ванна для детоксикации может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса?

Детокс-ванна помогает очистить организм от токсинов. Вы спросите, как это может помочь вам похудеть? Хотя сама по себе ванна не растапливает лишние килограммы, детокс-ванна может помочь вернуть ваше тело в равновесие.Когда в вашем организме нет токсинов, оно может лучше усваивать и использовать питательные вещества, а ваш метаболизм может работать более эффективно. Многие ингредиенты детокс-ванн обладают противовоспалительным действием, и, поскольку воспаление может мешать здоровому снижению веса, принятие мер по его снижению может быть очень полезным.

Кроме того, эти ванны очень расслабляют. Когда вы предпринимаете шаги, чтобы справиться со стрессом, может быть намного легче придерживаться режима здорового образа жизни. Вы также можете чувствовать себя более уравновешенным и, следовательно, менее склонным к эмоциональному перееданию.Не думайте о детокс-ванне как о волшебном лекарстве от потери веса — вам все равно нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, — но они могут помочь вам на вашем пути.

Вот девять отличных детокс-ванн, которые стоит попробовать:

Английская соль состоит из магния и сульфата, которые прекрасно подходят для детоксикации. Магний жизненно важен для контроля воспаления во всем теле, а сульфат помогает выводить токсины из организма.Соль Эпсома уже давно используется для многих целей, например, для снятия боли в мышцах и достижения более мягкой кожи, но они также могут быть отличным средством для детоксикации.

Чтобы использовать, просто налейте столовую ложку или две соли Эпсома в теплую ванну, пока она наполняется. Со временем вы можете добавить больше, до одной-двух чашек. Делайте это постепенно, чтобы не выводить токсины слишком быстро — это может вызвать недомогание, поэтому всегда лучше начинать медленно.

Яблочный уксус — отличный стимул к программе похудания, если его добавить в стакан воды и выпить глотком, но он также может стать отличным дополнением к ванне для детоксикации.Просто добавьте столовую ложку соли Эпсома в ванну, а затем добавьте около двух столовых ложек яблочного уксуса. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.

В качестве альтернативы английской соли вы можете добавить в ванну одну-две столовые ложки морской соли. Морская соль помогает естественным образом выводить токсины из вашего тела, а также может дать вам прилив энергии. Обязательно приобретайте высококачественную нерафинированную морскую соль из надежного источника, чтобы получить максимальную пользу без добавок.

Имбирь является сильнодействующим естественным противовоспалительным средством. Это корневище также обладает естественным согревающим эффектом, который позволяет организму выводить токсины через пот. Когда ваша ванна наполняется, добавьте около трех столовых ложек свежего очищенного тертого имбиря. Вы также можете добавить в эту ванну английскую соль для дополнительного удовольствия.

Некоторые эфирные масла отлично регулируют обмен веществ.К ним относятся многие эфирные масла цитрусовых, такие как лимон и грейпфрут. Просто добавьте в ванну несколько капель любимого цитрусового масла, всего не более 20 капель масла. Обязательно покупайте высококачественные масла терапевтического класса только в надежных источниках — на рынке много самозванцев.

Чтобы бороться с усталостью и регулировать метаболизм и эндокринную систему, добавьте в ванну немного эфирного масла мяты перечной. Это также поможет вам почувствовать себя свежим, чистым и энергичным.Добавьте не более 20 капель и будьте осторожны, чтобы масло не попало вам в глаза. Вы также можете добавить в ванну немного свежих листьев мяты, чтобы сделать ее еще более роскошной.

Еще одно прекрасное эфирное масло для детоксикации — эвкалипт; он обладает сильными обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Это масло также может помочь вам лучше дышать, если вы чувствуете перегрузку. Добавьте не более 20 капель и добавьте немного английской или морской соли, если хотите.

Для принятия ванны, которая одновременно успокаивает и выводит токсины, добавьте немного эфирного масла лаванды и масла чайного дерева. Лаванда — одно из самых нежных эфирных масел, которое веками использовалось для снятия стресса и обеспечения спокойного сна. Масло чайного дерева обладает антибактериальными, противогрибковыми и детоксифицирующими свойствами. Вместе такая ванна может стать настоящим выигрышем. Помимо эфирных масел, вы можете добавить в ванну несколько цветов лаванды, чтобы получить красивый медитативный опыт.

Добавление пищевой соды в ванну поможет расслабиться и глубоко очистить тело. Просто добавьте одну-две столовые ложки в ванну, расслабьтесь и смойте все заботы.

Прежде всего, прежде чем проводить любую детоксикацию, поговорите со специалистом в области здравоохранения, которому вы доверяете, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья — лучше перестраховаться. Дополнительно:

• Убедитесь, что ваша ванна для детоксикации очень теплая, но не слишком горячая.
• Выпейте много воды перед тем, как принять ванну.
• Принесите бутылку воды, чтобы попить, чтобы не обезвоживаться.
• Имейте под рукой прохладное полотенце, чтобы охладить голову и лицо во время замачивания.

Не оставайтесь в ванне для детоксикации дольше 30 минут. Если вы чувствуете головокружение или просто нехорошо, немедленно выйдите из ванны. Сразу после ванны наденьте халат, чтобы согреться, и выпейте много прохладной воды. Расслабьтесь несколько часов и позвольте своему телу расслабиться.Дайте своему телу перерыв между детокс-ваннами — не принимайте больше трех детокс-ванн в неделю.

Есть ли у вас другие советы или рецепты отличной ванны для детоксикации? Пожалуйста, дайте нам знать!

Сжигают ли горячие ванны калории? Правда о потере веса в горячей ванне

Сжигают ли горячие ванны калории?

Согласно науке, есть отличные новости для купающихся, которые задавались вопросом:

Могут ли гидромассажные ванны помочь вам похудеть?
Сжигает ли сиденье в гидромассажной ванне калории?
Сколько калорий сжигает гидромассажная ванна?

Оказалось, что часовая горячая ванна может сжечь такое же количество калорий (140), что и 30-минутная прогулка, согласно исследованию 2017 года, проведенному доктором Дж.Фолкнера из Университета Лафборо в Лондоне. Одна из целей исследования — определить количество сожженных калорий в гидромассажной ванне. Итак, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, но у вас не всегда есть энергия для физических упражнений в конце долгого дня, есть утвердительный ответ на давно задаваемый вопрос: «Может ли гидромассажная ванна помочь вам похудеть?»

Похудение в горячей ванне — отличный вариант, чтобы провести пару ночей в неделю вместо режима упражнений, которого вы не всегда можете придерживаться.Вы также можете использовать его в сочетании с упражнениями, чтобы сжечь дополнительные калории.

Фактически, то же исследование показало, что горячее купание на 10% лучше влияет на уровень сахара в крови, чем езда на велосипеде. Исследование также пришло к выводу, что горячая ванна улучшает противовоспалительный ответ организма, аналогично эффекту физических упражнений.

Так как же сидение в гидромассажной ванне сжигает калории? На самом деле есть логическое научное объяснение. Температура тела повышается выше нормы из-за упражнений, теплого воздуха (например, в сауне) и горячего купания.Когда это происходит, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать соответствующую внутреннюю температуру.

Но как именно джакузи сжигают калории? Тело производит так называемые белки теплового шока. Они ускоряют способность организма сжигать жир.

Советы по снижению веса в горячей ванне

Горячие ванны для ускорения похудания могут быть приятным и полезным дополнением к вашему режиму похудания. У вас уже есть ответ на вопрос «сколько калорий вы сжигаете в гидромассажной ванне?» Но горячие ванны также могут снять мышечное напряжение, снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и контроль сахара в крови, а также обеспечить более глубокий сон.Поэтому подумайте о других преимуществах и различных способах реализации этого в своей повседневной жизни, практикуя безопасное купание.

Возможно, вы захотите максимально увеличить количество сжигаемых калорий в гидромассажной ванне и захотите улучшить результаты вышеупомянутого исследования, приняв замачивание в течение длительного периода или в более теплой воде. Вы можете обосновать это следующим обоснованием. «Если организм сжигает калории, усердно работая для поддержания соответствующей внутренней температуры, вы сжигаете калории в гидромассажной ванне быстрее с более горячей водой?» Возможно.Но не переусердствуйте!

Итак, как же гидромассажные ванны помогают безопасно похудеть? Температура гидромассажной ванны никогда не должна превышать 40 ° C или 104 ° F. Если вы беременны, температура не должна превышать 38,9 ° C или 102,0 F.

Некоторые купальщики даже находят эти максимумы слишком жаркими и предпочитают температуру от 85 до 100 ° F.

Конечно, важно знать особенности того, «как гидромассажная ванна помогает вам похудеть», если это ваша цель. 140 калорий, указанных в исследовании доктора Фолкнера, происходили при температуре 40 ° C или 104 ° F.Но даже при такой температуре может возникнуть тепловое истощение или тепловой удар (гипертермия).

Еще один способ увеличить количество сжигаемых калорий в горячей ванне — это посидеть в ней дольше. Но слишком долгое нахождение в теплой воде также может вызвать эти тепловые заболевания, особенно при максимальной рекомендуемой температуре.

Поэтому очень важно знать симптомы теплового заболевания. Симптомы включают головокружение, тошноту, усталость, сильное потоотделение, учащенное сердцебиение, спутанность сознания и повышенную температуру тела.Если вы испытаете хотя бы одно из них, ваше тело говорит вам, что пора выбраться, и, возможно, обратитесь за помощью.

При рассмотрении вопроса «сколько калорий вы сжигаете в гидромассажной ванне», указанное в исследовании время (1 час) соответствовало максимальной рекомендованной температуре. Тем не менее, многие продавцы гидромассажных ванн и медицинские работники рекомендуют не более 10 минут замачиваться в воде с более высокой температурой. Поэтому примите меры предосторожности, чтобы похудеть в безопасной и приятной гидромассажной ванне.

Если вы все же используете гидромассажную ванну для похудения, вы можете купаться в любое время дня.Хотя горячие ванны действительно способствуют более глубокому и лучшему сну, они не обязательно утомляют. Фактически, горячее купание может даже зарядить вас энергией, улучшив кровообращение. Так что планируйте ритуал похудения в джакузи в любое время дня. Но если вы также хотите улучшить сон, купайтесь за один-два часа до сна.

Теперь у вас есть ответ на вопрос: «Помогают ли вам гидромассажные ванны похудеть?» Тем не менее, калории, сожженные в гидромассажной ванне, не сравниваются с калориями, потраченными в прочной тренировка.Упражнения также обеспечивают другие жизненно важные преимущества для здоровья, которые не достигаются пассивно. Для того, чтобы ваши кости, суставы и мышцы оставались сильными и здоровыми, также необходима физическая нагрузка и нагрузка.

Итак, на вопрос «сжигаете ли вы калории в гидромассажной ванне?» Ответ будет твердым «да»! Помогают ли вам похудеть с помощью джакузи? Абсолютно! Но для оптимальной потери веса и здоровья разумно используйте потерю веса в гидромассажной ванне в качестве дополнения к общему здоровью.

Горячая ванна может улучшить обмен веществ и воспаление: 3 основных преимущества принятия горячего душа

Удивительная польза для здоровья от горячей ванны или душа & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Преимущества принятия ванны, независимо от температуры, были научно доказаны.Согласно новому исследованию, принятие горячего душа или ванны может помочь уменьшить воспаление и уровень сахара в крови, особенно у мужчин с малоподвижным весом. Также утверждается, что горячая ванна может помочь вам сжечь столько же калорий, сколько и тренировка, тем самым помогая вам похудеть.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , говорится, что физический стресс, такой как упражнения, может повышать уровень воспалительного химического вещества (IL-6), который активирует высвобождение противовоспалительных веществ для борьбы с нездорово высокими уровнями воспаление, известное как хроническое воспаление слабой степени.Однако, если вы не можете заниматься спортом, расслабление в горячей ванне может улучшить как метаболизм, так и уровень сахара в крови, высвобождая вещество, которое снижает кровяное давление, согласно новому исследованию.

«Погружение в горячую воду может улучшить характеристики воспалительного профиля и усилить метаболизм глюкозы у мужчин, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом, и может иметь последствия для улучшения метаболического здоровья в группах населения, не способных выполнять текущие рекомендации по физической активности», — заявили исследователи, в том числе Кристоф Андреас Лейхт из Университет Лафборо в Великобритании.

Борется с симптомами простуды и гриппа: Теплый или горячий душ также действует как естественное противозастойное средство для облегчения симптомов, связанных с простудой и гриппом. Поскольку горячий пар воды увлажняет носовые проходы, горячая ванна может помочь вам бороться с простудой или гриппом.

Потеря веса: Одно исследование, проведенное Стивом Фолкнером, доктором философии, физиологом из Университета Лафборо в Великобритании, показало, что принятие горячей ванны снижает пиковый уровень сахара в крови у мужчин примерно на 10 процентов больше. чем упражнения.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Temperature , горячая ванна может помочь сжечь около 140 калорий в час.

Снимает мышечное напряжение: Оказывается, горячий душ может работать как мини-массаж плеч, шеи и спины. Исследования также показывают, что горячий душ может помочь снять напряжение и успокоить жесткие мышцы.

Кроме того, горячий душ может улучшить кровообращение, улучшить сон, а также сделать вашу кожу более чистой и здоровой.

Как чистить зубы правильно обычной и электрической щеткой

Важность регулярной чистки зубов не подвергается сомнениям. Это рутинная процедура, которой большинство из нас уделяет внимание ежедневно. Однако мы редко задумываемся о том, насколько правильно чистим зубы. Некорректная гигиена может повлечь серьезные последствия, поэтому важно разобраться с тем, как чистить зубы правильно. Наша статья вам в этом поможет.

Зачем чистить зубы?

Одним из самых «грязных» мест нашего организма является полость рта. Это связано с высокой влажностью и приемом пищи — хорошими условиями для размножения сотен микроорганизмов. Наши защитные механизмы справляются с патогенной и условно-патогенной микрофлорой, и полость рта остается здоровой. Мы помогаем собственному иммунитету, ухаживая за полостью рта.

Если долгое время не чистить зубы или делать это неправильно, бактерии ускоренно размножаются. Формируется мягкий бактериальный налет. Микроорганизмы выделяют большое количество кислот, которые разрушают эмаль — так появляется кариес.

Мягкий налет постепенно минерализуется, удалить его зубной щеткой становится невозможным. Появляется зубной камень — плотные образования обычно располагаются у пришеечной области зубов, между зубами, на внутренней стороне резцов. Наличие зубного камня увеличивает риски развития различных заболеваний полости рта:

• острые края твердого налета травмируют десны, что становится причиной воспалительных заболеваний десен — гингивита, пародонтита;

• формирование поддесневого камня приводит к пародонтозу — десна буквально отслаивается от поверхности зуба, образуя пародонтальный карман;

• размножение бактерий приводит к галитозу — неприятному запаху изо рта, от которого невозможно избавиться ополаскивателями с отдушкой.

Налет, частички пищи, оставшиеся между зубами, повышают шансы на развитие кариеса, увеличивают риск появления осложнений: пульпита, периодонтита, кист, гранулем и др. Информация о том, как очистить зубы, поможет предупредить множество заболеваний.

Как правильно чистить зубы?

Чистить зубы необходимо дважды в день: утром и перед сном. Врачи рекомендуют уделять каждой гигиенической процедуры не менее трех минут. Выметающие движения должны быть направлены от десны к краю коронки. Водить щеткой вверх-вниз, не отрывая ее от поверхности зубов, не стоит.

Кроме очищения поверхностей зубов щеткой нужно уделять внимание состоянию межзубных промежутков. В них застревают остатки пищи и быстрее формируется налет. Использование зубной нити — флосса, — поможет их удалить. Нить аккуратно заводится между зубов, на ней остаются мягкий налет и остатки еды. Уделить внимание нужно также поверхности языка и внутренней поверхности щек — у многих моделей щеток на обратной стороне предусмотрен элемент для очищения слизистых.

Завершать чистку зубов нужно с помощью ополаскивателя: раствор можно сделать самостоятельно или приобрести в аптеке. Без показаний лучше не использовать антисептики, средства на основе спирта или хлоргексидина, достаточно обычного средства для ежедневной гигиены. Полоскать полость рта нужно около 30 секунд.

Важно очищать зубы после каждого приема пищи. В течение дня чистить их может быть проблематично, поэтому людям со здоровой полостью рта можно пользоваться жевательной резинкой: жевать ее стоит не более пяти минут и только после приема пищи. Всем остальным необходимо использовать ополаскиватели для полости рта.

Даже строгое соблюдение правил чистки зубов не гарантирует безупречной чистоты. Удаление пигментированного налета, зубного камня проводится в условиях стоматологического кабинета. Обычно достаточно двух визитов в год к стоматологу-гигиенисту. Если налет образуется быстрее, вы носите брекеты или другие зубные конструкции, целесообразно проходить профессиональную чистку до 3 раз в год.

Как пользоваться нитью?

Использованию зубной нити, или флосса, мы посвятили отдельный блок, поскольку многие пациенты игнорируют это средство гигиены или не умеют им правильно пользоваться.

Необходимо взять нить длиной около 45 см, намотать большую части вокруг средних пальцев. Для очищения достаточно оставить нитку длиной 2−3 см. Удерживая нить между большими и указательными пальцами, аккуратно поместите ее между зубов и двигайте вверх-вниз. Затем уделите внимание основанию зуба, убедитесь в том, что нить проникает под пришеечную часть десны. Движения должны быть аккуратными, чтобы не допустить повреждения десен. Чтобы удалить нить, приподнимите ее и подвигайте назад-вперед.

Перемещаясь от зуба к зубу, используйте чистый участок нити. Для второй челюсти нужно взять новую нить.

Как выбрать пасту?

Зубная паста подбирается индивидуально в зависимости от состояния полости рта и имеющихся проблем. Для людей с повышенной чувствительностью зубов существуют специальные пасты, снижающие гиперестезию. Компоненты средства «запечатывают» дентинные канальцы и способствуют уменьшению реакций зубов.

Пасты с антибактериальными компонентами могут подойти людям, у которых быстро формируется зубной налет и рецидивируют воспалительные заболевания тканей.

При кровоточивости десен выбор может пасть на пасту с компонентами, укрепляющими мягкие ткани.

Важно обратить внимание и на минеральный состав средства: наличие фтора, кальция, магния и др. Это особенно актуально для людей с деминерализованной эмалью. Лучше посоветоваться с врачом, чтобы выбрать подходящую пасту.

Многие стремятся сделать эмаль зубов светлее и выбирают отбеливающие зубные пасты. Некоторые из них содержат ферменты, способствующие легкому удалению налета. На цвет зуба это не влияет напрямую, но удаление налета позволяет «обнажить» эмаль, визуально она будет выглядеть светлее. Такие пасты относительно безвредны, но пользоваться ими лучше не дольше 4−8 недель.

Второй группой отбеливающих паст являются высокоабразивные: они содержат крупные абразивные частицы, которые призваны удалить пигментированный налет. Пользоваться ими постоянно нельзя: это может стать причиной микроцарапин эмали, повысит риск разрушения зубов кариесом. Для получения желаемого эффекта без вреда для здоровья достаточно использовать пасту 1−2 раза в неделю.

Как выбрать обычную щетку?

Выбор зубной щетки должен быть согласован со стоматологом. Щетки делятся на три вида в зависимости от степени жесткости щетины: мягкие, средние и жесткие.

Мягкие используют при заболеваниях тканей пародонта и слизистых оболочек полости рта: гингивите, стоматите, кандидозе, пародонтите, глоссите, кровоточивости десен неясного происхождения и пр. Обычно это временная мера, чтобы не травмировать ткани во время острого воспаления. Мягкая щетина не может в полной мере справиться с очищением. На постоянной основе такие щетки используют пациенты с патологиями, недоразвитием эмали, а также при пародонтозе второй и третьей степени.

Щетки со средней степенью жесткости щетины рекомендованы большинству пациентов. Их можно использовать при наличии ортопедических конструкций, имплантатов, пломб, виниров. Она хорошо справляется с удалением мягкого налета и остатков пищи.

Жесткая щетина может повредить эмаль и нежные ткани слизистых и десен. Ее использование имеет ряд показаний. Рекомендовать такую щетку стоматолог может курильщикам и любителям кофе, черного чая. Также целесообразно пользоваться ей в случаях, когда зубной налет образуется быстро. Однако есть несколько условий, позволяющих использовать жесткую щетку: эмаль должна быть прочной, нормальной толщины, а десны — крепкими, без признаков заболеваний.

Существуют и специальные щетки: супержесткие для мостовидных протезов и съемных конструкций, щетки для пациентов с брекетами и др. Врач подберет щетку с учетом индивидуальных особенностей.

Чистка зубов электрической щеткой

Электрические зубные щетки вибрируют и/или вращаются, что позволяет эффективно убрать налет и обеспечить лучшую чистоту полости рта. Если вы задаетесь вопросом, чем лучше чистить зубы — простой или электрической щеткой, — то отдать предпочтение стоит последней.

Но важно строго соблюдать правила чистки, чтобы ежедневная гигиеническая процедура была действенной и безопасной. Мы подготовили небольшую инструкцию:

• выдавите пасту на щетку и нажмите кнопку включения;

• держите щетку под углом 45 градусов;

• перемещайте щетку вдоль передней поверхности зубов, задерживаясь на несколько секунд на каждом из них. Обычно размеров головки достаточно для очищения одного зуба;

• повторите манипуляции вдоль внутренней поверхности зубов;

• завершайте процедуру очищением жевательных поверхностей зубов.

Важно: прилагать дополнительные усилия или давить на щетку не нужно. Направляйте ее, а подвижная головка сама справится с задачей. Некоторые модели электрических щеток оснащены датчиками давления и предупредят о том, что оно избыточное.

Правила ухода за электрической щеткой

Одно из основных правил чистки зубов — тщательное мытье щетки. После окончания гигиенических процедур нужно промыть головку щетки и поставить устройство сохнуть в открытой подставке или специальном держателе. Сушить ее нужно в вертикальном положении.

Замена насадок осуществляется каждые 2−3 месяца. Некоторые модели оснащены индикатором износа щетины, поэтому вы не забудете о своевременной замене.

Основные ошибки при чистке зубов

Мы подготовили информацию о самых распространенных ошибках при чистке зубов.

Неправильно подобранная щетка и паста. Доверяя рекламе, многие из нас покупают средства без учета индивидуальных особенностей. Главные параметры, которые нужно учесть — степень жесткости щетины и состав зубной пасты. При чистке зубов вы не должны испытывать дискомфорт, поэтому выбирайте щетку подходящего размера, с удобной ручкой. Состав пасты лучше обсудить с врачом. Существуют ситуации, при которых может быть противопоказано средство с фтором, например, при флюорозе, а многие пасты содержат его в той или иной концентрации.

Нерегулярность или недостаточное время чистки. Промежуток между гигиеническими процедурами влияет на состояние зубов. Если вы долго их не чистили, образуется налет. Если очистили зубы недостаточно тщательно, последствие будет тем же. Обязательно чистите зубы утром и вечером. Врачи рекомендуют мысленно разделить полость рта на четыре одинаковые части, уделять каждой не менее 45 секунд — так вам проще будет отмерить заветные три минуты на процедуру.

Нарушение техники чистки зубов. Многие имеют неправильную привычку — водят щеткой вверх-вниз вместо того, чтобы аккуратно «выметать» загрязнения по направлению от десен к краям коронок зубов. Горизонтальные движения допустимы только при очищении жевательной поверхности.

Отсутствие зубной нити. Кариес часто развивается на боковых частях зуба, контактных поверхностях. Это связано с тем, что между зубов остаются частицы пищи, которые являются благотворной средой для размножения бактерий. Мы уделяем внимание всем поверхностям зубов, но щетка неспособна проникнуть между ними. Поэтому игнорировать зубную нить нельзя, она помогает удалить остатки еды из межзубных промежутков.

Редкое мытье щетки. Удаленный с зубов налет не исчезает бесследно — часть его остается на щетине зубной щетки. Если ее не мыть тщательно, во время следующей гигиенической процедуры остатки зубных отложений снова окажутся во рту. Щетку нужно мыть после каждого использования, а также тщательно сушить в вертикальном положении.

Владея информацией о том, как надо чистить зубы, вы предупреждаете распространенные заболевания зубов и десен. Не допускайте ошибок, консультируйтесь со стоматологом по спорным вопросам, уделяйте внимание гигиене — это поможет сохранить здоровье полости рта на долгие годы.

Как правильно чистить зубы

 
Из этой статьи вы узнаете:      

Почему так важно правильно чистить зубы
Правильная техника чистки зубов:  
обеспечивает качественный уход за эмалью и полостью рта — без ущерба для них.
Неправильная чистка зубов может привести к весьма плачевным последствиям
— кровоточивости десен и заболеваниям полости рта. Ухаживая за зубами, нужно
учитывать свои личные особенности: состояние эмали и десен, анатомические
особенности (скученный или разреженный зубной ряд), ношение ортодонтических
конструкций и брекетов и т.д. Чтобы эффективно ухаживать за зубами и не повредить
эмаль или десны, проконсультируйтесь со своим стоматологом.
 
Что нужно учесть при чистке зубов

1. Выберите подходящую именно вам зубную щетку.
Обязательно учитывайте свои особенности. К примеру, если у вас
гиперчувствительная эмаль или пародонтит — отдайте предпочтение
очень мягкой щетке, если вы носите брекеты — жесткой. О том, как это сделать,
и на что обращать внимание— читайте в нашей статье «Как выбрать зубную
щетку и ухаживать за ней».

Меняйте зубную щетку раз в 3 месяца или чаще — при необходимости;

2. Выберите подходящие средства по уходу за зубами: зубную пасту, ополаскиватель,
зубную нить. Посоветовать качественные и эффективные средства может ваш стоматолог.
Если вы подбираете их самостоятельно, отдавайте предпочтение качественным средствам
признанных производителей;

3. Посещайте стоматолога не реже 2 раз в год. Чтобы поддерживать зубы
в здоровом состоянии, 1 раз в полгода выполняйте профессиональную
чистку (профессиональную гигиену) полости рта.
Это снизит риск возникновения стоматологических заболеваний и развития
кариеса и увеличит срок службы ортопедических конструкций.

Как правильно чистить зубы

Тщательно очистите поверхность зубов и полость рта зубной щеткой
Существуют различные методы чистки зубов. Мы рассмотрим классическую технику.
Цель качественного ухода за зубами — очистить эмаль от мягкого налета и остатков
пищи и аккуратно помассировать десны.
 
Общее правило: расположите зубную щетку под углом 45 градусов к линии десны
и чистите зубы выметающими движениями — двигаясь от основания зубов к верхнему
режущему краю. Чтобы эффективно очистить разные поверхности зубов,
воспользуйтесь нашими советами:

1.  Чтобы очистить внешнюю поверхность зубов, совершайте выметающие движения сверху вниз
   — от внешнего края десны к режущему краю зуба. Чтобы очистить нижние зубы, выметайте снизу вверх; 

2.  Внутреннюю поверхность передних и нижних зубов
  — вычищайте короткими вертикальными движениями, используя кончик зубной щетки;

3.  Жевательную поверхность зубов очищайте движениями вперед и назад;

4. После того, как вы тщательно очистили поверхность зубов, помассируйте десны:
можно завершить чистку. Ссомкните челюсть и пройдитесь круговыми движениями вдоль всего зубного ряда.

Прополощите полость рта ополаскивателем

Завершите уход за зубами и полостью рта с помощью ополаскивателя.
Это средство поможет избавиться от бактерий в узких межзубных промежутках,
а ваше дыхание еще долго будет оставаться свежим.

5 самых распространенных ошибок при чистке зубов

Ошибка Как правильно                 Чистить зубы горизонтальными движениями                    вдоль зубного ряда: так зубной налет не                     счищается, а попадает в межзубные                       промежутки. Кроме того, можно повредить десны                                                                                                                                                                                                                                          Чистить зубы выметающими движениями                            — от верхнего края десен к верхним режущим краям зубов                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Чистить зубы на скорую руку                      Чистить зубы в течение 3 — 5 минут, поставьте в ванной комнате                         обычные или песочные часы — так будет легче соблюдать правило,                         На каждые 3 — 4 зуба вам потребуется около 10 — 12 вертикальных движений                 Сильно давить на зубную щетку:                    вы можете    травмировать эмаль и десны                     Не давить на зубную щетку: эффективность чистки от этого не зависит                 Не чистить язык и поверхность щек:                    на них часто скапливаются бактерии                     После тщательной чистки зубов очистите язык и внутреннюю поверхность                         щек специальной подушечкой — на обратной стороне зубной щетки               Чистить зубы нерегулярно и пропускать вечернюю                    чистку зубов: остатки ужина к утру превратятся в                   мягкий налет и могут стать причиной кариеса                                  Чистите зубы 2 — 3 раза в день, лучше — после каждого приема пищи.                          Если у вас нет возможности воспользоваться зубной щеткой, тщательно                               прополощите полость рта ополаскивателем.Не забывайте чистить зубы вечером

Не чистите зубы горизонтальными движениями

Правильная техника чистки зубов — залог их здоровья на долгие годы. 

Пользуйтесь полезными советами — и пусть ваша улыбка сияет здоровой белизной!

Как правильно чистить зубы.

По данным ВОЗ 92% населения земного шара не умеют чистить зубы.

Правильная чистка зубов предполагает выполнение нескольких простых правил.

Правило 1 – чистить зубы необходимо дважды в день – утром после завтрака и вечером перед сном. Это позволяет добиться максимально долгого периода сохранения зубов в состоянии, свободном от бактериального налета. После каждого приема пищи следует полоскать полость рта.

Правило 2 – зубы следует чистить в среднем в течение 3-х минут при использовании гигиенической зубной пасты и может увеличиваться до 5-7 минут при использовании лечебно-профилактической зубной пасты (зубные пасты с препаратами фтора, кальция и пр.).

Правило 3 – чистить зубы целесообразно по определенной схеме. Ваш мозг запомнит схему и чистка будет происходить автоматически, не будет ошибок и пропусков важных зон.

Правило 4 — метод чистки зубов зубной щеткой (применяется у взрослых и детей старше 12лет, при нормальном психофизическом развитии, при отсутствии воспалительных процессов слизистой оболочки полости рта):

Во время чистки зубов последовательно проводят следующие движения: подметающие вертикальные, горизонтальные, круговые.

Зубные дуги делят на относительно прямолинейные участки-сегменты, на которых возможен плоскостной контакт со щеткой:

• Правые моляры
• Правые премоляры
• Правые клыки и резцы
• Левые резцы и клыки
• Левые премоляры
• Левые моляры

Чистка вестибулярных поверхностей. (поверхность зуба, обращенная к преддверию рта) Начинают чистку с первого сегмента: выполняют вертикальные подметающие движения от десны к жевательной поверхности на верхней челюсти. Выполнив 10 таких движений, переходят к первому сегменту нижней челюсти и повторяют 10 подметающих движений. Возвращаются к первому сегменту верхней челюсти и выполняют 10 горизонтальных, возвратно-поступательных движений. Переходят к первому сегменту нижней челюсти и повторяют 10 горизонтальных движений. Завершают чистку первого сегмента круговыми движениями.

Повторяют весь комплекс движений последовательно на сегментах со второго по шестой.

Для чистки оральных (обращенных внутрь полости рта) поверхностей также выполняются вертикальные, горизонтальные и круговые движения.

Жевательные поверхности очищают горизонтальными и круговыми движениями (по 10 движений каждого вида для каждого сегмента)

Правило 5 — поверхности, обращенные к соседним зубам, очищают с помощью зубной нити. Делать это надо осторожно, чтобы не повредить десну. Накрутите зубную нить на большой и указательный палец, оберните зубную нить вокруг зуба и перемещайте ее вверх-вниз, чтобы удалить налет

Правило 6 – нельзя допускать слишком сильную чистку зубов, так как это увеличивает вероятность повреждения эмали зубов. Нужно выбирать зубную щетку средней жесткости (жесткая зубная щетка используется для чистки зубных протезов, а мягкая – при воспалительных процессах в полости рта) и чистящие движения производить не слишком агрессивно

Правило 7 – Зубную щетку следует менять каждые три месяца или раньше, если Вы заметите, что щетка потеряла форму. Чтобы снизить рост бактерий на зубной щетке, полощите ее горячей водой и полностью высушивайте.

Правило 8 – Полощите рот после каждого приема пищи.

Правило 9 –Нельзя чистить зубы сразу после того, как Вы выпили или съели что-то кислое, так как кислые продукты временно размягчают эмаль. Эмаль снова укрепляется в течение 30 минут.

Стоматолог-терапевт Алейникова Татьяна Викторовна.

Перейти на страницу с контактами ?

Как правильно чистить зубы-Назаровская городская стоматологическая поликлиника

1. Главная
2. Пациентам
3. О формировании здорового образа жизни
4. Как правильно чистить зубы

Как правильно чистить зубы

Почему у одних людей улыбка совершенная, а другие то и дело посещают стоматологов? Ведь большинство людей ежедневно чистит зубы в течение многих лет. Видимо, есть какие-то правила, придерживаясь которых возможно добиться отличного результата в этом деле. Как правильно чистить зубы, чтобы они всегда были здоровыми и радовали своей белизной? После любой трапезы между зубами остаются частички пищи, которые затем разлагаются и гниют, если за зубами не ухаживать. Это отличная почва для размножения болезнетворных бактерий. В итоге появляется неприятный запах изо рта. Но кусочки еды также преобразуются в налет, вызывающий окислительные процессы, что негативно влияет на эмаль зубов и приводит к кариесу.

Чтобы подобные неприятные ситуации вас не потревожили, нужно тщательно ухаживать за полостью рта. Как это правильно делать, мы рассмотрим в инструкции. Как правильно чистят зубы: пошаговая инструкция Правильная чистка зубов должна происходить минимум 2 раза в сутки. Утром, сразу после пробуждения, и вечером — перед тем, как ложиться спать. Сам процесс длится не менее трех минут. Для полноценной очистки полости рта потребуется всего одна горошина пасты. Детям младше 6 лет необходимо чистить зубы круговым методом:

1. Всю поверхность зубов при закрытой челюсти чистим с помощью круговых движений.

2. Открываем рот и хорошо прочищаем зубы с внутренней стороны такими же круговыми движениями.

3. Жевательные поверхности чистим горизонтальными движениями назад-вперед. Детям старше 6 лет и взрослым необходима более тщательная чистка:

1. Открыв рот, почистите внешние поверхности зубов вертикальными движениями, от десны к жевательной части. Сверху и снизу.

2. То же проделайте и с внутренней поверхностью. На передних зубах разворачивайте щетку, как показано на схеме, и продолжайте делать движения от десны к жевательной части.

3. Горизонтальными движениями очищайте жевательную часть зубов.

4. Очищать язык от налета рекомендуется щеткой либо ее внешней стороной (если она рифленая). Не давите слишком сильно на корневую часть, это может вызвать рвотный рефлекс.

5. Последний этап – массаж десен. его выполняйте круговыми движениями при закрытой челюсти.

После чистки зубов нужно удалить остатки налета или пищи между ними с помощью зубной нити (флосса). Этот способ чистки разрешено применять с 9 лет, он поможет добраться до тех частей зубов, в которые не попадают ворсинки щетки.
После чистки зубов нужно удалить остатки налета или пищи между ними с помощью зубной нити (флосса). Этот способ чистки разрешено применять с 9 лет, он поможет добраться до тех частей зубов, в которые не попадают ворсинки щетки.

Для максимально удобной чистки, намотайте концы нити на средние пальцы. Большим и указательным – регулируйте все движения нитью между зубами. Старайтесь делать это аккуратно, чтобы не повредить десны. 

Завершающий этап чистки зубов – это полоскание рта. Допустимо использовать для этого обычную воду или ополаскиватель для полости рта, в количестве одной крышечки (10-15 мл). С использованием последнего ваше дыхание сохранит свою свежесть намного дольше. К тому же в составы ополаскивателей входят лечебно-профилактические компоненты, которые способствуют улучшению состояния зубов.

Если вы чистите зубы с применением ополаскивателя, в течение 30 минут после чистки не рекомендуется пить и есть. Это важно! В противном случае, весь лечебный эффект улетучится в мгновение ока. 
О том, как правильно чистить зубы, рассказывает врач-стоматолог в видеоуроке.

Результат очищения зубов в домашних условиях зависит не только от правильности выполнения процедуры, но и от средств и инструментов, которые для этого используются. Важно их подобрать в соответствии с индивидуальными особенностями человека. 

Первое, на что нужно обратить свое внимание — это жесткость щетинок:  

1. Очень мягкая щетка рассчитана на детские зубки.

2. Мягкая – предназначена для детей старше 5 лет, а также для людей, имеющих проблемы с деснами. Например, пародонтит.

3. Основная масса людей старше 12 лет использует щетки с ворсом средней жесткости.

4. Жесткие и очень жесткие щетки применять без консультации специалиста не желательно. Велика вероятность повреждения эмали и десен. 

Чтобы процесс чистки был максимально эффективным, щетку нужно менять раз в 3 месяца. Для мягких собратьев срок службы меньше – 1-2 месяца. 

Есть еще новые электрические и ультразвуковые щетки. Разберемся, чем они отличаются от обычных аналогов. 

Электрические щетки лучше удаляют зубной налет, и не приходится совершать дополнительных движений. Всего-то нужно медленно вести щеткой по поверхности зубов, остальное она сделает сама. Главный недостаток – возникновение травм десен и эмали. Такую инновацию стоматологи не рекомендуют использовать чаще 3-х раз в неделю. 

Ультразвуковая щетка имеет больше преимуществ. При ее использовании не нужно надавливать на поверхность челюсти, что исключает вероятность травмирования тканей. Это отличный вариант чистки зубов при различных заболеваниях полости рта, а также во время ношения брекетов или имплантов. С помощью ультразвука не только очищаются открытые поверхности, но и удаляются бактерии на глубине 5 мм под десной. 

Какими веществами чистить зубы 

Второй инструмент для комплексной чистки – это зубная паста. Она усиливает механическое действие щетки за счет абразивных веществ и пенящейся основы, что делает процесс более эффективным. Многие пасты имеют в своем составе дополнительные активные вещества, с помощью которых они оказывают лечебно-профилактическое действие. Как раз на них и нужно ориентироваться при выборе пасты. 
Лечение чрезмерной чувствительности, предотвращение образования зубного камня, укрепление эмали, профилактика кариеса, отбеливание, пасты для курильщиков, и так далее. Что выбрать из всего этого разнообразия – решать вам. 

Помимо изучения состава, свойства пасты определяются по ее виду и консистенции. Гелевые составы носят лечебный характер, и применяются в основном на ночь. В них входят вещества, образующие специальную пленку на поверхности зуба, которая задерживает полезные компоненты внутри. Непрозрачные кремовые пасты содержат производные кальция, поэтому обладают большим очищающим эффектом. Применять их нужно сутра.

Для эффективности всех лечебно-профилактических компонентов, необходимо периодически менять пасты. Иначе возможно привыкание.

Не ставьте в альтернативу пасте зубной порошок. Это высокоабразивное вещество при длительном применении способно вызвать нарушение эмали. 

Народным методом чистки зубов является чистка с использованием пищевой соды. В силу своих абразивных свойств, она способна отбеливать, но этот процесс происходит за счет уничтожения эмали. Впоследствии вы рискуете приобрести лишние проблемы с зубами.

Еще один народный метод – поваренная соль. Она помогает удалить не только налет, но и зубной камень. Но чтобы делать подобную чистку, нужно хорошо измельчить соль. Перед процедурой желательно проконсультироваться с зубным врачом.

Однозначный ответ на поставленный вопрос дать трудно, мнения специалистов здесь очень сильно разнятся. В любом случае, желательно придерживаться таких рекомендаций:

1. После употребления мягкой пищи, углеводов или сладостей чистка зубов необходима. 

2. Если вам недоступна зубная щетка, используйте жвачку без сахара (с ксилитом) в течение 10 минут сразу после еды.

3. После употребления твердой пищи, фруктов или овощей достаточно будет просто прополоскать рот водопроводной водой.

Здесь все гораздо труднее, так как обработка зубов должна быть более тщательной:

1. Для чистки полости рта нужно использовать щетки с V-образной щетиной и специальные ершики.

2. Чистить нужно не только всю челюсть, а каждый зуб по отдельности.

3. С помощью ершика нужно удалить остатки пищи и налет с брекетов.

4. Очистить пространство между зубами поможет флосс.

5. Не исключено, что придется использовать зубной ирригатор.

6. В конце не забудьте прополоскать рот с помощью ополаскивателя или воды.  

Правильный уход за искусственными конструкциями просто необходим. Например, после вживления имплантата при несоблюдении правил гигиены случаются воспаления, которые приводят к отторжению инородного тела. если говорить о мостах и коронках, тут необходим дополнительный уход в пространстве между зубом и протезом. 

На границу между люминиром (или виниром) и собственной эмалью попадает пища. В итоге возникает налет, который способствует развитию кариеса. От него нужно избавляться ирригатором. Это прибор, очищающий труднодоступные места посредством напора воды.

Но этих процедур недостаточно, необходимо посещать раз в полгода специалиста, чтобы контролировать состояние зубов.

При необходимости делать дополнительную очистку в кабинете врача, использовать лечебные пасты, гели или ополаскиватели. 

Контролируйте состояние полости рта и не пренебрегайте зубными врачами! Лучше частая профилактика, чем запоздалое лечение или, хуже того, удаление зубов.  

Как правильно чистить зубы

С самого детства мы знаем о том, что необходимо чистить зубы минимум два раза в день. А все почему?

Бактерии, постоянно скапливающиеся у нас в ротовой полости, порой могут стать губительными для зубной эмали. Важно, заниматься чисткой зубовутром и вечером в обязательном порядке, и по мере возможности в течение всего дня. Даже если вы просто перекусили небольшим сэндвичем или фруктовым салатом, зубы требует тщательного ухода и гигиены.

Конечно, не многие привыкли после каждого приема пищи бежать в ванную комнату и полоскать рот чистой водой, и уж тем более чистить зубы щеткой и специальной пастой. Такой ритуал занимает определенное время, которого нет, например, у работающего человека или студента. Также следует заметить, что не каждый человек будет носить с собой в сумке все необходимые средства для личной гигиены. Кому – то просто неловко заниматься своими зубами в общественных местах, а есть и те, кто считает то пустой тратой времени.

Средства гигиены занимают достаточно места, и что самое интересное, про них можно элементарно забыть. Безусловно, можно спасаться жевательными резинками и спреями для свежего дыхания, но все эти продукты никогда не заменят простой чистки зубов. Все вторичные процедуры приносят лишь временный и зачастую короткий эффект чистоты.

Как же правильно следить за гигиеной ротовой полости?

Прежде всего, стоит всегда помнить, что чистота зубов зависит не только от двухразовой процедуры очищения. Что же нужно еще?

Необходимо также пользоваться специальной зубной нитью,или как ее еще называют флосс, после каждого приема пищи. Она помогает достать остатки еды там, куда обычная зубная щетка не имеет доступа. Нить удобна тем, что ее можно везде брать с собой. Она очень компактная и занимает совсем немного места. Флосс гораздо эффективнее любой жевательной резинки в плане очищения остатков пищи между зубами.

Лучше всего выбирать ароматизированные зубные нити, для большего результата и свежего дыхания. Такая нить является отличным вариантом профилактики развития кариеса и зубного камня. По мнению стоматологов, зубную нить лучше всего использовать перед сном, так как именно в этот период, все бактерии начинают активизироваться и размножаться. Чтобы не заниматься лечением этих напастей, лучше всего предотвратить это.

Еще один важный пункт в уходе за зубами и ротовой полостью – это использование ополаскивателя. Им можно пользоваться также после каждого приема еды и чаще. Если же такой возможности нет, два раза в день все – таки стоит уделить внимание этому продукту. Всего одна минута ополаскивания избавит вас от вредных бактерий и налета, а также сделает дыхание свежим и приятным. Минусом таких средств обычно является слишком выраженный и порой даже термоядерный вкус. По – этому, если вы предпочитаете более мягкие и легкие средства, выбирайте не со вкусом мяты и лимона, а что – то вроде малины и чайного дерева.

Конечно, нужно заметить, что даже самый тщательный уход не заменит чистку зубов у стоматолога. Когда накапливается слишком много налета, на зубах образуется камень, убрать который может только специалист. Такие отложения вызывают не только эстетический дискомфорт, но и причиняет немало вреда здоровью человека. Начинают воспаляться и кровоточить десна, появляется неприятный запах изо рта, крошатся и выпадают зубы. Во избежание таких печальных последствий, необходима профессиональная чистка.

Так, например, чистка зубов в Нижнем Новгородепроводится довольно – таки быстро и безболезненно. Специалисты рекомендуют проводить такую процедуру примерно 2 раза в год. Если же есть проблемы с деснами, то тогда можно увеличить количество процедур до 4 раз. Несмотря на это, ни в коем случае нельзя запускать свою ежедневную гигиену.

Как проводится чистка зубов у стоматолога?

Сама процедура состоит из нескольких основных этапов, которые направлены на профилактику и лечение различных заболеваний полости рта. Процедуру проводится за один сеанс и повторяется примерно раз или два за год, в зависимости от степени и количества отложений налета.

1) Первым делом проводится полный осмотр всей ротовой полости. Врач находит проблему пациента и принимает решение по дальнейшему лечению.

2) Далее происходит удаление зубных отложений. Сначала ротовую полость орошают специальным раствором антисептиков. При необходимости пациенту могут предложить местное обезболивающие, но в целомтакая процедура проходит вполне безболезненно. После этого начинается процедура удаления отложений.

Для начала она происходит с помощью ультразвукового скейлера, который создает движения колебательного характера и таким образом удаляет зубной камень. Эмаль при этом остается в полной сохранности. Следующим этапом удаляется зубной налет с помощью струи аэрозоля со всей поверхности зубов и даже в трудно доступных местах. Также будет произведен гидромассаж десен в оздоровительных целях.

3) Следующим этапом происходит полировка зубов после снятия всех отложений. Зубы становятся ровными блестящими и обретают здоровый и привлекательный вид.

4) На последнем этапе происходит фторирование. Этот процесс происходит путем покрытия зубов защитной пленкой, которая содержит фтор. Такой обязательный момент помогает сохранить зубы здоровыми и красивыми.

В общем, весь процесс профессиональной чистки проходит сравнительно недолго и безболезненно, и самое главное приносит огромные видимые результаты.

Помните, что их внешний вид говорит о состоянии здоровья человека в целом, а также помогает создать приятное впечатление о вас у других людей. Никогда не запускайте гигиену и даже при малейшем подозрении на зубной камень или кариес срочно обратитесь к специалисту.

Как правильно чистить зубы?

Все мы чистим зубы ежедневно, с самого детства этот ритуал настолько вошёл в привычку любого человека, что выполняется почти автоматически. К сожалению, многими он при этом выполняется неправильно, или не совсем правильно, что приводит к массе проблем со здоровьем зубов.

Как правильно чистить зубы?

Насколько часто это необходимо делать, какова верная техника, какие важные нюансы обычно упускаются?

В конце концов, сколько минут необходимо чистить зубы?

Даже если вам кажется, что вы прекрасно знаете ответы на все эти вопросы, не торопитесь переходить к другой статье. Вдруг вам откроется что-то новое?

Некоторые общие советы.

Итак, как чистить зубы? Для начала: очень желательно делать это 3 раза в день. А именно – утром, до завтрака (так как ночью активно формируется зубной налёт), после завтрака, что бы зубы как можно дольше оставались чистыми до следующего приема пищи, и вечером, перед тем, как лечь спать. Если у вас есть возможность чистить зубы каждый раз после того, как вы поели – делайте это! Сколько минут чистить зубы? Не менее трёх, если вы пользуетесь обычной зубной щёткой, и не менее двух минут, если применяется современная электрическая щётка. Очень важно полностью удалить с зубов налёт. Он представляет собой колонии вредных микроорганизмов, которые напрямую разрушают зубы, создавая во рту кислую среду. Их размножение провоцируется остатками пищи, остающимися на зубах.

Правильная техника чистки.

Советы по тому, как правильно чистить зубы, следует разделить на две части: для детей и взрослых. Ситуация немного разная.

Для детей, имеющих ещё молочные зубы, оптимально подходит «круговой» метод чистки. Обязательно объясните и покажите ребёнку, как следует чистить зубы! Заключается метод в том, что зубы очищаются вращательными движениями – сначала наружная и внутренняя поверхности (с обязательным захватом края десны), а затем жевательная поверхность задних зубов – также круговыми движениями, но уже в горизонтальной, а не в вертикальной плоскости.

А как же взрослым правильно чистить зубы?

С постоянными зубами всё несколько сложнее. Давайте разберёмся! Для начала, щётку нужно расположить под углом примерно в 45 градусов по отношению к жевательной поверхности, и начать очищать лицевую и внутреннюю сторону вертикальными (а не горизонтальными!) движениями — ставим щетку к десне и ведем ее к режущей или жевательной поверхности, на каждом сегменте зубов, который щетка перекрывает за один раз, делаем по десять подметающих движений. Сами жевательные поверхности первоначально очищаются выметающими движениями в направлении от глотки к губам. Сколько чистить зубы таким образом, зависит от степени загрязнения. После следует финальная чистка, которая уже производится легкими круговыми движениями при плотно сомкнутых челюстях.

Что ещё важно?

Как чистить зубы, можно рассказывать очень долго. Врачи клиники «МедГарант» рекомендуют ещё многие эффективные меры: необходимо очищать язык при помощи специальных скребков (что важно для здоровья всей полости рта), очень желательно применять различные ополаскиватели, а также зубную нить. Именно зубная нить позволяет очистить пространство между зубами!

Если вы будете следовать этим советам, что очень велика вероятность, что клинику «МедГарант» доведётся посещать только для планового обследования, которое необходимо вашим зубам каждые полгода.

Как правильно чистить зубы?

Зачем нужно чистить зубы? Ответ очевиден. Однако даже у людей, регулярно чистящих зубы, возникают те или иные проблемы с полостью рта. Почему же это происходит? Может быть, они чистят зубы неправильно?

Почему надо чистить зубы?

Полость рта, в которой, собственно, и находятся зубы, самая инфицированная из всех полостей человеческого тела, недостаточный уход за которой может привести к печальным последствиям. Остатки пищи под влиянием бактерий будут подвергаться распаду, гниению и брожению. Кроме того, мягкий зубной налет будет выделять кислоту, разрушающую эмаль, вследствие чего образуется кариес. Все это вредит не только зубам, но также может спровоцировать заболевания внутренних органов, снизить защитные способности организма и стать источником неприятного запаха изо рта.

Нужно ли чистить зубы? Решать, конечно, только вам. Еще древние люди, не зная об опасности кариеса, пытались с помощью самодельных зубочисток в виде стеблей травы и разжеванных палочек очищать свои зубы после еды. К сожалению, за все время существования человечества так и не удалось приучить ухаживать за полостью рта всех поголовно. До сих пор не редкость «экземпляры», которые считают, что чистка зубов – это совершенно бесполезное занятие. Например, в Китае половина сельского населения никогда в жизни даже не держала зубной щетки в руках. Понятное дело, что расплатой за подобную халатность служит потеря зубов, а беззубый человек никогда не был примером для подражания в развитых обществах.

Как правильно чистить зубы?

Неправильная чистка зубов – явление, масштабы которого огромны. Практически каждый из нас не умеет чистить зубы так, как надо. Несмотря на кажущуюся простоту процесса, в мире существует масса «именных» методик чистки зубов. Все они отличаются характером движений, последовательностью и положением щетки относительно зубного ряда или десен. Например, знаменитый стоматолог Рейте предлагал ставить зубную щетку под углом 90 градусов, а Стилман отличился тем, что рекомендовал при чистке зубов максимально сильно надавливать на десну. К счастью, из трудов своих коллег современные стоматологи взяли только все самое лучшее и свели это к нескольким общим правилам того, как именно надо чистить зубы:

• Сама чистка должна длиться не менее 3-х минут; 
• Держать щетку следует под углом 45 градусов относительно зубов и десен; 
• Дабы не разносить микробы по всей полости рта, процедуру рекомендуется разделить на две части: сначала почистить нижний зубной ряд, а потом верхний; 
• Начинать следует с передних зубов, постепенно двигаясь к задним; 
• Нижние зубы чистят снизу вверх, а верхние — сверху вниз; 
• Жевательная поверхность зубов обрабатывается круговыми движениями; 
• После полоскания рта не забудьте почистить язык, где также скапливается достаточно микробов. Помните, что язык обложен налетом, который является таким же рассадником микробов, как и отложения на зубах; 
• В завершение процедуры рекомендуется пользоваться ополаскивателями для полости рта; 

Чистить зубы рекомендуется два раза в день: после завтрака и ужина. Это классика гигиены полости рта. Но не секрет, что привычка проводить гигиенические процедуры перед утренней трапезой не такая уж редкость. Многие люди старшего возраста привыкли утром чистить зубы именно до еды. Им придется это делать и после завтрака, либо менять свою привычку. Так как чистить зубы во сне не получается ни у кого, вечером чистка проводится по завершению ужина или последнего приема пищи. Конечно, в идеале нужно чистить зубы даже после обеда, но не всегда для этого есть возможности. Выйти из положения можно, просто ополоснув рот или пожевав жвачку в течение 10 минут, но не дольше!

Этой щеткой я чищу зубы

В деле поддержания гигиены полости рта хорошая зубная щетка играет ключевую роль. Так что выбирать ее нужно внимательно. Первое, на что следует ориентироваться, это степень жесткости. Тем, кто уверен в крепости своих десен, можно использовать жесткие зубные щетки. Их жесткость обеспечивает самое мощное очищение от налета. А вот мягкие зубные щетки следует предпочесть в случае предрасположенности к кровоточивости десен, дабы не травмировать их дополнительно. Если данная проблема сильно вас беспокоит, то стоит задуматься о том, чтобы начать лечение гингивита. А вот самыми универсальными в использовании являются щетки средней жесткости. Они подходят большинству людей. Помните, что чистящая головка зубной щетки не должна быть большой, иначе ее эффективность снижается.

Выбирая между обычной щеткой и электрической, знайте, что специалисты не доказали, какая из них будет полезнее для ваших зубов. Однозначный плюс электрической щетки в том, что она проще в использовании, а также удобней для пожилых людей и детей. В остальном ее польза зависит от того, как вы с ней управляетесь. Наиболее же эффективной считается ультразвуковая щетка. Она, как правило, имеет несколько частот ультразвука, что позволяет убивать бактерии не только на поверхности, но и на глубине 5 мм под десной. Это станет хорошим дополнением к комплексу мер по лечению пародонтита. Менять любую, даже самую хорошую зубную щетку следует раз в 3-4 месяца.

Какой зубной пастой чистить зубы?

Основным предназначением зубных паст является усиление чистящего эффекта от механического воздействия зубной щетки на зубы. Поэтому их основу составляют пенообразователи и абразивные вещества. Однако зубные пасты не просто способствуют очищению поверхности зубов, но и оказывают профилактическое и лечебное воздействие, для чего в них добавляют активные вещества. Многие задаются вопросом, какой зубной пастой лучше всего чистить зубы. Ответ прост – той, которая вам больше всего подходит.

При выборе пасты нужно ориентироваться на проблемы, которые вас беспокоят. Например, людям с чувствительными зубами подойдут неабразивные пасты с хлоридом калия или хлоридом стронция. Для тех, у кого проблема с деснами, рекомендуются зубные пасты с противовоспалительным и антибактериальным эффектом. В целях общей профилактики кариеса и заболеваний пародонта каждому из нас следует чистить зубы пастами, содержащими фтор. Но использовать их постоянно не стоит. Пасты с фтором следует чередовать с пастами без него, которые также будут полезны людям с флюорозом (заболевание зубов, вызванное переизбытком фтора в питьевой воде).

Важный момент! Для полноценной чистки зубов достаточно всего лишь 5 мм полоски зубной пасты.

Можно ли чистить зубы содой?

Помимо обычных зубных паст, для чистки зубов используются, так называемые, народные средства. Наиболее популярным из них является пищевая сода. За счет ее высоких абразивных свойств считается, что данное средство может поможет отбелить зубы дома. Отбеливающего эффекта вы, бесспорно, добьетесь, но лишь за счет того, что сода буквально сдерет верхний слой эмали. Аналогичные результаты можно получить, если чистить зубы углем, хоть он и обладает обеззараживающими свойствами.

Есть те, кто считает, что можно чистить зубы солью, так как она обладает массой полезных элементов. Возможно, соль и помогает снять зубной налет, а в некоторых случаях и зубной камень, но следует учитывать и отрицательные факторы. Во-первых, она должна быть очень мелко истолчена, а, во-вторых, нужно помнить, что эмаль у вас не вечная и подвергать ее ежедневному воздействию соли также нежелательно. Вообще, современная стоматология придерживается того мнения, что чистка зубов должна быть максимально щадящей. Большинство врачей-стоматологов категорически не рекомендуют использовать выше описанные средства.

Как правильно чистить зубы с брекетами?

Для тех, кто носит брекет-системы, регулярная и качественная чистка зубов является насущной необходимостью. Так как железные скобы и дуги затрудняют доступ к зубной поверхности, у «брекетоносцев» существуют свои правила ухода за брекетами и полостью рта. Наводить чистоту придется после каждого приема пищи, используя различные приспособления в виде специальных щеток, ершиков, зубных нитей и ирригатора. 

Основные моменты чистки зубов с брекетами:

• Используйте специальную ортодонтическую щетку с V-образной щетиной.
• Расположите щетку под углом 45° к десне и, мягко надавливая, короткими движениями вперед-назад чистите каждый зуб в отдельности в течение приблизительно 10 секунд.
• Пройдитесь по внутренним и внешним поверхностям зубов, убедившись, что щетка достает до самых крайних задних зубов.
• С помощью ершиков почистите брекеты и труднодоступные поверхности между ними и зубами.
• Для очищения межзубных промежутков воспользуйтесь флоссом.
• Завершите чистку использованием ополаскивателя для рта.
• Для труднодоступных мест используйте зубной ирригатор.

Особенности чистки зубов с реставрационными конструкциями

Огромное значение соблюдение правил гигиены полости рта имеет в случаях, когда во рту имеются различного рода реставрации — такие, как виниры, люминиров и коронки, а также мостовидные протезы и имплантаты. На искусственных поверхностях налет скапливается не меньше, чем на натуральных зубах, а порой и больше. Кроме того, от качества гигиены полости рта зависит дальнейшее здоровье пациента. Например, если в случае с имплантацией пренебречь чисткой зубов, то можно заработать воспаление и отторжение имплантата. Что касается мостовидных протезов, то тут тщательного ухода потребует пространство между мостом и десной.

В случае с керамическими винирами и люминирами также не менее важно соблюдать гигиену. На границе между ними и родной эмалью могут скапливаться остатки пищи и образовываться налет, что, в конечном счете, может привести к кариесу. Опасность кроется в том, что под тончайшими пластинками, которыми являются виниры и люминиры, можно не заметить, как развивается кариозный процесс. Для искусственных реставраций также будут полезны ирригаторы – специальные устройства, которые с помощью напора воды помогают очистить даже самые недоступные места. Помимо этого, прибор оздоравливает десна и в целом улучшает эффективность гигиены полости рта. Сегодня производители предлагают довольно широкий ассортимент моделей, поэтому выбрать ирригатор можно под любые потребности и бюджет.

Как бы тщательно и регулярно мы ни чистили зубы, все равно этого недостаточно. Раз в полгода или год необходимо посещать кабинет гигиениста, где с помощью ультразвука и пескоструйных аппаратов типа Air Flow зубы проходят генеральную обработку, а их владелец обретает уверенную и красивую улыбку!

Источник: Экспертный журнал о стоматологии Startsmile.ru

Чистка зубов — Американская стоматологическая ассоциация

Чистка зубов — важная часть повседневного ухода за зубами. Для здорового рта и улыбки ADA рекомендует вам:

• Чистите зубы два раза в день щеткой с мягкой щетиной. Размер и форма вашей кисти должны соответствовать вашему рту, чтобы вы могли легко добраться до всех областей.
• Меняйте зубную щетку каждые три-четыре месяца или чаще, если щетина изнашивается.Изношенная зубная щетка плохо справится с чисткой зубов.
• Обязательно используйте зубную пасту с фтором, одобренную ADA.

Правильная техника чистки:

• Поместите зубную щетку под углом 45 градусов к деснам.
• Осторожно перемещайте щетку вперед и назад короткими движениями (на ширину зуба).
• Почистите внешние, внутренние и жевательные поверхности зубов щеткой.
• Для очистки внутренней поверхности передних зубов наклоните щетку вертикально и сделайте несколько движений вверх-вниз.

Ознакомьтесь с этой удобной инфографикой о чистке зубов!

Конечно, чистка зубов — это только часть полноценного ухода за зубами. Вы также должны убедиться:

• Чистите между зубами ежедневно один раз в день. Бактерии, вызывающие кариес, по-прежнему остаются между зубами, куда не может добраться щетина зубной щетки. Это помогает удалить зубной налет и частицы пищи между зубами и под линией десен.
• Соблюдайте сбалансированную диету, ограничивающую употребление сладких напитков и закусок.
• Регулярно посещайте стоматолога для профилактики и лечения заболеваний полости рта.

Загрузить PDF-файл с инструкциями по чистке зубов:

Как чистить щеткой (PDF)

Поговорите со своим стоматологом о том, какие стоматологические продукты будут наиболее эффективными для вас. Знак ADA позволяет узнать, что продукт соответствует критериям безопасности и эффективности ADA. Ищите печать ADA на фторсодержащих зубных пастах, зубных щетках, зубной нити, ирригаторах для полости рта, ополаскивателях для рта и других продуктах для гигиены полости рта.

8 ошибок, которые мы совершаем, чистя зубы щеткой, и как их исправить

Как бы легко это ни казалось, очень немногие из нас чистят зубы так хорошо, как могли бы. К счастью, там, где есть ошибки, есть способы их исправить.

1. Вы выбрали не ту кисть.

Как выбрать из умопомрачительного набора кистей в местном супермаркете?

Кимберли Хармс, дантист из Фармингтона, Миннесота, говорит, что ваша щетка должна покрывать те места, которые необходимо покрыть.Это все, что вы можете достать зубной щеткой. Это может быть электрическая зубная щетка или ручная. Но есть одно правило, которое, по словам Хармса, не подлежит обсуждению.

«Единственное, на чем мы действительно настаиваем — это очень важно — это должна быть мягкая щетина», — говорит она. «Щетинки должны изгибаться, чтобы попасть прямо под эту десну».

Размер головки щетки тоже важен, особенно если у вас маленький рот. Кисти также имеют ручки разного размера и угол наклона.Некоторые из них более гибкие, чем другие.

Продолжение

Но, по мнению стоматологов, самое важное — это щетинки, которые удаляют бактерии и ослабляют налет с зубов и десен. Этот налет может вызвать заболевание десен и привести к кариесу.

«Иногда люди думают, что чем жестче щетина, тем лучше она будет очищаться. Но это не обязательно так, — говорит Марисель Абайон, дантист Института здоровья полости рта Eastman в Рочестере, штат Нью-Йорк.

«Мягкая щетина очищает более эффективно, чем жесткая щетина.Жесткая щетина может разрушить структуру зуба ».

Также обратите внимание на знак одобрения Американской стоматологической ассоциации на своей новой щетке.

2. Едешь в город на зубах.

Когда дело доходит до чистки зубов, жесткость не значит лучше.

«Я думаю, что одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, — это то, что они пытаются слишком сильно чистить зубы. Им кажется, что если они действительно не трогают зубы, как будто они пытаются очистить раствор в кафельной плитке в ванной, то они выполняют свою работу неправильно », — говорит Мэтт Мессина, дантист из Фэйрвью-Парка, Огайо. .

Зубной налет мягкий и рыхлый, поэтому вытирать не нужно, — говорит Мессина.

«Лучший способ исправить это — убрать мысленную проблему« скраб »и« скраб-щетка »и заменить их словом« массаж ».

3. Вы торопитесь.

Чистите зубы не реже двух раз в день по 2 минуты каждый раз. Но ты опаздываешь в школу или на работу. Или вы хотите лечь спать. Время от времени вам нужно сократить эту чистку.

Не надо.

«Раньше мы предлагали поговорить об использовании таймера для яиц или чего-то подобного, — говорит Мессина.«Но у всех на теле все время есть эта чудесная штука, которая теперь называется сотовым телефоном. Если вы хотите установить таймер и установить его на 2 минуты, это прекрасно.

«Я вижу, как много молодых людей ходят в наушниках», — говорит она. «Если вы можете оставить наушники и включить песню, ваша средняя популярная песня будет в диапазоне 2–3 минут. Так что, если вы чистите зубы, слушая одну из своих любимых песен, вы, вероятно, пробыли в ней достаточно долго ».

4. Вы слишком долго держитесь.

Когда вы находите хорошую зубную щетку, иногда бывает трудно отказаться от нее.Но когда вы видите изменения в щетине — когда они обесцвечиваются, изгибаются или становятся грязными, пора бросить щетку.

Теряет свою силу, когда щетина изнашивается. Так что меняйте его хотя бы каждые 3-4 месяца. Кроме того, разумно не делиться своей кистью с кем-либо еще. И держите его на открытом воздухе, чтобы во влажном состоянии на нем не росли плесень или бактерии.

5. Ходишь туда-сюда.

Обычная чистка зубов — движение по зубам слева направо.Опять же, подумайте о массаже, а не о скрабе.

«Начните с десны и двигайтесь вверх и вниз» небольшими круговыми движениями вверх и вниз, — говорит Сангита Гаджендра, дантист Института здоровья полости рта Eastman в Рочестере, штат Нью-Йорк. Она говорит, что если ты сделаешь что-то неправильно, это тебе не поможет.

«Фактически, вы можете нанести ущерб», — говорит она.

6. Вы забываете линию жевательной резинки.

Бактерии часто собираются там, где зуб встречается с десной. Мы очень скучаем по этой области.

«У вас есть примерно миллиметр ткани десны там, где ваш зуб выходит за пределы десны, вы хотите как бы попасть под нее, примерно миллиметр, может быть, 2 или 3 миллиметра, прямо под десной», — говорит Хармс.«Значит, щетина должна гнуться».

Оказывается, чистить зубы — значит чистить зуб целиком. Или, по крайней мере, все, что вы можете сделать с помощью кисти. И это в том числе и под десной.

Продолжение

«Мы проводим больше времени на жевательной поверхности, и мы особо не переходим к линии жевательной резинки», — говорит Ханс Мальмстрем, дантист из Рочестера, штат Нью-Йорк. «Это одна из самых распространенных вещей — они не расчесывают линию десен».

Как вы это делаете? Это не сложно.

Используйте угол. «Обычно мы рекомендуем наклонять щетку под углом 45 градусов к линии десен», — говорит Мальмстрем. Вот и линия жевательной резинки. Затем перейдите к остальной части зуба, катаясь вверх и вниз.

Наклоняйте щетку вверх и вниз, чтобы попасть внутрь передних зубов. Не забудьте также почистить язык. Это избавит от бактерий.

Помните о языковой стороне. Ах да. У каждого есть внешняя сторона своих зубов, часть, которую люди могут видеть.И жевательные поверхности тоже все чистят.

А внутри, язычок? Не так много.

«Большинство людей не чистят зубы со стороны языка», — говорит Энди Мараши, дантист из Сиэтла. «Это очень легко сказать. Получается линия воспаления. Не говоря уже о мусоре, который там скапливается и превращается в то, что мы называем камнем ».

7. Вы заходите слишком рано.

Иногда возникает соблазн немедленно сбежать в туалет, чтобы избавиться от остатков еды, которую вы только что съели.Это лучше, чем совсем не чистить зубы.

Но Мараши говорит, что вы можете немного отступить.

«У вас во рту сидит кислота, и теперь вы используете абразивы», — говорит он. «Значит, вы как бы помогаете кислоте разъедать ваш зуб».

Но как долго ждать? Мараши говорит 15 или 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы слюна во рту справилась с кислотой, прежде чем вы погрузитесь в нее.

«Или прополощите рот водой, чтобы избавиться от кислоты, прежде чем чистить зубы», — говорит он.

8. Одно время нельзя сделать чудесным.

Чистите щеткой не менее двух раз в день, каждый раз не менее 2 минут. Каждый день. Не сдавайся.

Но, возможно, не менее важно, говорит Мессина, убедиться, что хотя бы один из этих случаев будет исключительным. Это чистка, зубная нить, жидкость для полоскания рта и все такое.

Продолжение

«Если мы будем вмешиваться в бактерии каждые 24 часа, мы сможем сделать их менее продуктивными и менее опасными», — говорит он.

Другие ежедневные остановки — чтобы достать шпинат между зубами или освежиться после бутерброда с луком — тоже важны.

«Но раз в день, — говорит Мессина, — хорошая чистка, чистка зубной нитью и полоскание творит чудеса».

Как содержать зубы в чистоте

Кредит:

Чистите зубы зубной пастой с фтором два раза в день в течение примерно 2 минут, чтобы сохранить здоровье зубов и рта.

Зубной налет — это пленка бактерий, которая покрывает ваши зубы, если вы не чистите их должным образом. Это способствует заболеванию десен и кариесу.

Чистка зубов щеткой предотвращает образование налета.Старайтесь чистить все зубы на каждой поверхности.

Проверьте Brush DJ в нашей библиотеке цифровых приложений. Приложение воспроизводит 2 минуты вашей музыки, поэтому вы чистите зубы нужное количество времени.

Когда мне следует чистить зубы?

Последний раз чистите зубы примерно 2 минуты на ночь перед сном и еще 1 раз каждый день.

Ваш стоматолог или гигиенист может дать вам дополнительные советы, основанные на вашем собственном стоматологическом здоровье и потребностях.

Что мне следует использовать: электрическую или ручную зубную щетку?

Неважно, используете ли вы электрическую или ручную зубную щетку.

Они оба одинаково хороши, если вы чистите все поверхности зубов и используете зубную пасту с фтором.

Но некоторым людям легче тщательно чистить зубы электрической зубной щеткой.

Что нужно искать в зубной щетке?

Для большинства взрослых подойдет зубная щетка с маленькой головкой и компактным расположением под углом длинных и коротких щетинок с закругленными концами. Для большинства людей лучше всего подходят средние или мягкие щетинки.

Если вы используете электрическую щетку, то щетка с колеблющейся или вращающейся головкой может работать лучше, чем ручная зубная щетка.

Но тщательная чистка зубов не реже двух раз в день важнее, чем тип используемой щетки. Если сомневаетесь, спросите своего стоматолога.

Какую зубную пасту мне следует использовать?

Важно использовать зубную пасту с правильной концентрацией фтора.

Проверьте упаковку, чтобы узнать, сколько фтора содержится в каждой марке.

• Взрослые должны использовать зубную пасту, содержащую не менее 1350 частей на миллион (ppm) фторида.
• Детям не нужно использовать специальную детскую зубную пасту. Дети любого возраста могут использовать семейную зубную пасту, если она содержит от 1350 до 1500 ppm фторида. Дети в возрасте 6 лет и младше, у которых нет кариеса, могут использовать более слабую детскую зубную пасту, но убедитесь, что она содержит не менее 1000 ppm фторида.
• Детям младше 3 лет следует использовать только мазок зубной пасты. Детям в возрасте от 3 до 6 лет следует использовать каплю зубной пасты размером с горошину. Убедитесь, что дети не облизывают и не едят зубную пасту из тюбика.

Ваш стоматолог может посоветовать вам или вашему ребенку использовать зубную пасту с более высокой концентрацией фтора, если вам это необходимо.

Как чистить зубы

Убедитесь, что вы чистите все поверхности всех зубов, это займет около 2 минут.

Не забывайте чистить внутренние поверхности, внешние поверхности и жевательные поверхности зубов.

Как помочь детям почистить зубы

Детям нужно помогать чистить зубы или присматривать за ними до тех пор, пока им не исполнится 7 лет.

Дополнительные советы по чистке детских зубов

Не смывать водой сразу после чистки зубов

После чистки зубов выплюните излишки зубной пасты.

Не полощите рот сразу после чистки, так как это смывает концентрированный фторид из оставшейся зубной пасты.

Это разбавляет его и снижает его профилактический эффект.

Следует ли использовать жидкость для полоскания рта?

Использование жидкости для полоскания рта, содержащей фтор, может помочь предотвратить кариес, но не используйте жидкость для полоскания рта (даже фторсодержащую) сразу после чистки зубов, иначе она смоет концентрированный фторид из зубной пасты, оставшийся на ваших зубах.

Выберите другое время для полоскания рта, например, после обеда.

Не ешьте и не пейте в течение 30 минут после использования жидкости для полоскания рта с фтором.

Как пользоваться зубной нитью

Чистка зубной нитью предназначена не только для удаления застрявшей между зубами пищи.

Регулярная чистка зубной нитью также может уменьшить болезнь десен и неприятный запах изо рта за счет удаления налета, образующегося вдоль линии десен.

Перед чисткой зубов лучше почистить зубы зубной нитью.

• Возьмите 12–18 дюймов (30–45 см) зубной нити или зубной ленты и возьмите ее так, чтобы между руками было натянуто несколько дюймов зубной нити.
• Проденьте нить или зубную ленту между зубами в область между зубами и деснами до упора.
• Используйте зубную нить с 8–10 движениями вверх и вниз между каждым зубом, чтобы удалить остатки пищи и зубной налет.

Прочтите о том, почему так важно пользоваться зубной нитью.

Как пользоваться щеткой для межзубных промежутков

Вместо зубной нити можно использовать межзубные щетки или щетки с одним ворсом, особенно если между зубами есть промежутки.

Щетка должна плотно прилегать к зубам.

Никогда не используйте зубочистки для удаления застрявшей пищи между зубами, так как вы можете повредить десны, что может привести к инфекции.

Ваш стоматолог или гигиенист посоветует, как лучше всего чистить межзубные промежутки.

Подробнее о щетках для межзубных промежутков.

Общие вопросы и ответы

Прочтите ответы на общие вопросы о стоматологии NHS.

Последняя проверка страницы: 29 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 29 августа 2021 г.

Как правильно чистить зубы | Крест

Советы по правильной чистке зубов
Как чистить зубы

Вы чистите зубы большую часть своей жизни, но действительно ли вы правильно чистите зубы? Важность правильной чистки зубов часто упускается из виду, но это важная часть сохранения здоровья зубов и десен.

Советы по правильной чистке зубов

Самая распространенная ошибка, которая мешает людям правильно чистить зубы, заключается в том, что они не чистят зубы достаточно долго. Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы в течение двух-трех минут, уделяя не менее 30 секунд каждому «квадранту» полости рта. Вы также должны убедиться, что ваш жемчужно-белый цвет привлекает внимание. Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от чистки зубов:

• Найдите подходящую зубную щетку : выберите мощную и эффективную зубную щетку для чистки зубов.Доступно множество разновидностей, от электрических до традиционных, с мягкой и средней щетиной и др. Большинство стоматологов рекомендуют использовать зубную щетку с мягкой щетиной, чтобы не повредить десны при чистке зубов. Если вы ищете отличное, относительно недорогое решение для хорошего здоровья полости рта, зубная щетка Oral-B Pulsar Pro-Health очищает зубы, стимулирует десны и разрушает зубной налет. Найдите зубную щетку с мягкой щетиной и щетиной разной высоты. Это гарантирует, что щетина сможет эффективно очищать все поверхности и промежутки между зубами, включая труднодоступные места.
• Найдите подходящую зубную пасту : Когда вы впервые научились чистить зубы, скорее всего, вы не имели особого контроля над тем, какую зубную пасту использовали — скорее всего, вы просто использовали то, что использовали ваши родители. Теперь доступны буквально сотни вариантов. От обычной зубной пасты до зубного камня и зубного налета до зубной пасты для чувствительных зубов, до натуральной, отбеливающей или ароматизированной жевательной резинки — у вас есть больше вариантов, чем когда-либо. Зубные пасты Crest содержат фтор, который помогает укрепить слабые места и предотвратить образование кариеса.И если вы ищете защиту от зубного камня, прилив аромата или защиту, вдохновленную дантистами, у нас есть зубная паста, которая подходит именно вам. Лучше всего попробовать зубную пасту, одобренную Американской стоматологической ассоциацией (ADA). Найдите печать ADA на упаковке или найдите конкретные продукты на веб-сайте ADA по адресу www.ada.org.

Как чистить зубы

При чистке зубов убедитесь, что у вас есть систематический распорядок, который поможет вам достичь каждой поверхности зуба, включая переднюю, заднюю и промежуточную.Некоторые стоматологи рекомендуют использовать квадрантный подход, уделяя не менее 30 секунд каждому квадранту и не менее двух минут всему рту. Держите щетку под углом 45 градусов при чистке как внешних, так и внутренних зубов. Для жевательных поверхностей эксперты рекомендуют чистить щеткой вперед и назад, прижимая щетку к зубам. Внутренние поверхности передних зубов лучше всего чистить, двигая щеткой вверх-вниз, наклоняя щетку вертикально. Наконец, не забудьте почистить язык.Это удалит бактерии и сохранит свежесть дыхания.

Если вы хотите убедиться, что чистите зубы правильно, попросите стоматолога в следующий раз, когда вы посетите его, чтобы узнать, как чистить зубы. Как только вы вспомнили, как чистить зубы, используйте полученные знания как можно чаще, чистя зубы после еды или хотя бы два раза в день.

Источники:

1. http://www.webmd.com/oral-health/tooth-sensitivity
2. http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-gum-care
3. http : // www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth

4 метода правильной чистки зубов

Несмотря на то, что чистка зубов является наиболее распространенной частью любого режима гигиены полости рта, многие люди чистят зубы неправильно .

От выбора между типами зубной пасты до чистки зубов всего за несколько секунд — вы можете совершить хотя бы одну распространенную ошибку при чистке зубов.

Выберите правильную зубную щетку

Большинство стоматологов говорят, что ваша зубная щетка должна иметь мягкую щетину, подходящего размера для вашего рта и позволять вам легко дотрагиваться до всех областей рта.¹ Слишком жесткая или слишком большая щетка может привести к повреждению десен и может не помочь вам очистить зубы и десны так, как вам хотелось бы. Важно, чтобы вы могли дотянуться до самых глубин своих зубов и без проблем их тщательно чистить.

Ищете планы?

Тип зубной щетки также может влиять на то, насколько хорошо вы чистите зубы. В ранее опубликованном обзоре литературы Национального института здравоохранения 51 исследование показало, что электрические зубные щетки могут быть более эффективными, чем ручные.² Одна из причин этого может заключаться в том, что электрические зубные щетки часто имеют вращающиеся головки, которые лучше очищают зубы.

Однако ваша ежедневная техника чистки более важна, чем тип кисти, который вы выберете. Выбирайте то, что вам удобно и заставляет соблюдать гигиену полости рта.

Обратите внимание на время и частоту.

Некоторые стоматологи могут рекомендовать чистку зубов после каждого приема пищи. Однако Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует чистить зубы по две минуты два раза в день.³ Большинство людей выбирают первым делом утром и прямо перед сном.

Хотя рекомендуется чистка зубов в течение двух полных минут, большинство людей не дотягивает до этой отметки. Согласно предыдущему исследованию, люди чистят зубы всего около 45 секунд. Результаты исследования показывают, что увеличение времени чистки до двух минут может помочь удалить на 26 процентов больше налета и отложений.

Если вам сложно чистить зубы достаточно долго для тщательной чистки зубов, запустите таймер на своем телефоне. так вы можете привыкнуть к двухминутной щетке.Если смотреть на часы кажется пыткой, включите песню примерно такой же длины.

Оцените, как вы чистите зубы

Две минуты могут показаться долгим сроком, но если вы изо всех сил пытаетесь заполнить это время, то, возможно, вы забываете чистить ключевые области зубов. Поместите зубную щетку под углом 45 градусов к деснам. Мазки кистью должны быть короткими (в ширину зуба) и нежными. Не бойтесь приближаться к линии десен, потому что очень важно избавиться от зубного камня, чтобы предотвратить заболевание десен.

Чтобы легко разрушить области во рту, которые вы должны чистить, рассмотрите три поверхности ваших верхних и нижних зубов: жевательные поверхности, внутренние поверхности и внешние поверхности. Затем слегка почистите язык, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта и скопившихся бактерий. Обязательно обратитесь к стоматологу, если чистка зубов вызывает кровоточивость десен или повреждает зубы.

Выберите зубную пасту

Все зубные пасты могут иметь одинаковые основные ингредиенты, но не все зубные пасты одинаковы.При выборе зубной пасты следует помнить о том, чтобы она содержала фтор. Фтор помогает бороться с кариесом и укреплять эмаль. ⁷ Некоторые другие зубные пасты содержат активные ингредиенты, которые помогают бороться с зубным налетом и гингивитом, поэтому важно читать этикетки, чтобы узнать, что содержит ваша зубная паста.

Если вы хотите удалить поверхностные пятна или у вас повышенная чувствительность, вы можете выбрать отбеливающую или десенсибилизирующую зубную пасту. Убедитесь, что вы используете только количество размером с горошину, когда чистите зубы, чтобы не тратить его зря.

Всегда посещайте стоматолога для регулярной чистки, и если у вас есть какие-либо вопросы о технике чистки, ваш стоматолог — ценный ресурс. И не забывайте чистить зубной нитью!

Ссылки на внешние сайты предоставляются для вашего удобства при поиске соответствующей информации и услуг. Guardian, его дочерние компании, агенты и сотрудники прямо отказываются от какой-либо ответственности и не поддерживают, не контролируют, не рекомендуют и не поддерживают сторонние сайты, организации, продукты или услуги, а также не делают никаких заявлений относительно их полноты, пригодности или качества.

Подписаться

Узнавайте о последних новостях, статьях и руководствах в нашем еженедельном информационном бюллетене.

Источники

1. https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth (последнее посещение — декабрь 2019 г.)

2. https://www.healthline. com / health / how-long-should-you-brush-your-lips-2 # зубная щетка-type (последнее посещение — декабрь 2019 г.)

3. https://www.healthline.com/health/how-long-should -you-чистить-ваши-зубы-2 # time (дата обращения: декабрь 2019 г.)

4. https: // www.healthline.com/health/how-long-should-you-brush-your-teeth-2#timing (последнее посещение — декабрь 2019 г.)

5. https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b / чистка-зубы (последний доступ в декабре 2019 г.)

6. https://www.nia.nih.gov/health/taking-care-your-teeth-and-mouth (последний доступ в декабре 2019 г.)

7. https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/t/toothpaste (последнее посещение — декабрь 2019 г.)

Предоставлено вам американской компанией по страхованию жизни Guardian (Guardian), Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Обсуждаемый материал предназначен только для общей иллюстрации и / или информационных целей и не может быть истолкован как налоговый, юридический, инвестиционный или медицинский совет. (Exp.02 / 22)

Как чистить зубы

Чистка зубов — первый шаг к хорошему здоровью полости рта

Вы знаете, что чистка зубов важна, но то, как вы это делаете, может существенно повлиять на ваше здоровье полости рта в долгосрочной перспективе. Если вы не почистите зубы тщательно и правильно, ваши зубы могут выглядеть и казаться чистыми, но в труднодоступных местах будут накапливаться слои зубного налета и вызывать кариес.В конце концов, некоторые из них затвердеют в зубной камень, накапливают больше налета, вызывая повреждение десен и другие нежелательные проблемы со здоровьем полости рта.

Правильная чистка зубов поможет предотвратить кариес и заболевания десен, а также освежит дыхание и надолго сохранит белоснежность вашей улыбки. ¹

Как чистить зубы: пошаговое руководство

Вы, вероятно, уже чистите зубы хотя бы один или два раза в день, но правильно ли вы чистите зубы? Выполните следующие десять шагов, чтобы покрыть каждую поверхность зуба выше и ниже линии десен. ² И, конечно же, не забывайте пользоваться зубной нитью до или после чистки зубов.

• Шаг 1: Смочите зубную щетку и нанесите небольшое количество фторсодержащей зубной пасты. (вам не нужна эта гигантская полоска, покрывающая всю зубную щетку, как вы видите в рекламе!)

• Шаг 2: Направьте зубную щетку под углом 45 градусов к линии десен.

• Шаг 3: Слегка надавив, переместите зубную щетку круговыми движениями, чтобы очистить внешнюю поверхность каждого зуба, работая сзади вперед по часовой стрелке. Не забудьте также аккуратно очистить область под линией десен каждого зуба, где может скапливаться много налета и остатков пищи. Если вы используете электрическую зубную щетку, прикладывайте еще меньшее давление, чтобы не раздражать десны и не повредить эмаль — позвольте щетине делать свою работу.

• Шаг 4: Повторите одно и то же круговое движение на внутренней стороне всех зубов; не забывайте заходить за задние коренные зубы.

• Шаг 5: Очистите жевательные поверхности зубов, протирая их легкими возвратно-поступательными движениями.

• Шаг 6: Очистите передние зубы, повернув зубную щетку вертикально и взмахнув кончиком вверх-вниз, как перед каждым зубом, так и за ним. ³

• Шаг 7: Осторожно и аккуратно почистите всю верхушку языка, чтобы освежить дыхание и удалить все оставшиеся частицы пищи.

• Шаг 8: Вылейте излишки зубной пасты и осторожно промойте водой — или не промойте вовсе (по крайней мере, сразу). ⁴ Полоскание удаляет защитный фторид из зубной пасты, который может оставаться неплотно прикрепленным к поверхности зубов и может помочь вернуть минералы в зубы, поврежденные кислотой зубного налета. Лучше всего подождать не менее 30 минут, прежде чем ополаскивать, есть или пить.

• Шаг 9: Если вы используете жидкость для полоскания рта, не содержащую фтора, используйте ее не во время чистки зубов (например, после обеда), чтобы избежать смывания фтора с зубной пасты.Если вы используете ополаскиватель с фтором, используйте его сразу после чистки зубов.

• Шаг 10: Тщательно промойте зубную щетку и храните ее в вертикальном положении в чистом сухом месте. Меняйте зубную щетку каждые 3-4 месяца или как только щетина начинает гнуться или истираться. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной — жесткая щетина очищает не лучше, чем мягкая щетина, и на самом деле может повредить поверхность корней и десен.

Как долго нужно чистить зубы?

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует потратить не менее двух минут на чистку зубов, чтобы покрыть всю поверхность рта и удалить зубной налет с участков, которые могут быть труднодоступными (и поэтому их легко пропустить, когда вы спешите. ). ⁵ Это может показаться долгим, но проходит быстро, когда вы привыкаете уделять индивидуальное внимание каждому зубу во время чистки.

Этот двухминутный таймфрейм — это просто оценка того, сколько времени потребуется для тщательной работы, но это не «магическое число». Вы можете обнаружить, что вам нужно немного больше или меньше времени в зависимости от типа зубной щетки, которую вы используете, а также от того, есть ли у вас имплантаты, мостовидные протезы или какие-либо ортодонтические приспособления, которые затрудняют доступ к каждой поверхности.

В любом случае, рекомендуется установить таймер на мобильном телефоне (или послушать любимую песню), чтобы отслеживать время. Некоторые зубные щетки даже оснащены встроенным таймером. Рекомендуемые две минуты не включают чистку зубной нитью, поэтому не реже одного раза в день проводите хотя бы минуту или около того, чистя зубной нитью зубной нитью.

Как часто нужно чистить зубы?

Чистите зубы в течение двух минут не реже двух раз в день, один раз утром и один раз вечером.Если вы потребляете больше, чем обычно, сладких продуктов или напитков или часто перекусываете в течение дня липкими углеводами, такими как печенье, крекеры или чипсы, вы можете чаще чистить зубы.

Заключительные мысли

Тщательная и осторожная чистка зубов два раза в день по крайней мере по две минуты каждый раз является ключом к хорошему здоровью полости рта — и даже может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Если чистить зубы поспешно или вообще пропустить эту процедуру, налет будет быстро накапливаться, и микробы останутся оседающими между зубами и на их поверхностях, а также под линией десен.

Зубной налет содержит миллионы бактерий, многие из которых производят кислоту, которая повреждает ваши зубы и десны. Накопление зубного налета приводит к кариесу, гингивиту и даже заболеванию десен, если не лечить его слишком долго. Исследования показали, что заболевание десен может быть связано с серьезными системными проблемами со здоровьем, такими как диабет и болезни сердца. Несмотря на то, что доказательства не являются полностью убедительными, стоит отдать приоритет здоровью полости рта как важному компоненту вашей программы оздоровления всего тела. ⁶

Для сохранения здоровой улыбки важно использовать зубную пасту, содержащую фтор.Чистка без фтора намного менее эффективна для предотвращения кариеса. Помимо чистки зубов дома, обязательно запланируйте регулярные осмотры полости рта и профессиональную чистку со своим стоматологом. Ваш стоматолог или стоматолог-гигиенист может продемонстрировать, как правильно чистить зубы, если у вас есть имплантаты или мостовидные протезы, или вы носите брекеты или любые другие ортодонтические приспособления, или если вы недавно перенесли процедуру, требующую особого ухода.

Дополнительные ресурсы

Ищете дополнительную информацию? Прочтите об основах здоровья полости рта:

Улучшите здоровье полости рта с Delta Dental! Найдите дантиста.

Источники

¹ Чистка зубов: имеет ли значение время? (2019, 5 июня). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193

² Уотсон, С. (26 ноября 2019 г.). Пошаговое руководство по чистке зубов. Получено с https://www.verywellhealth.com/how-to-brush-your-teeth-1058985

^3,5 Чистите зубы щеткой.(нет данных). Получено с https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth

⁴ Фонд здоровья полости рта. (2020, 13 января). «Плевать, не смывать» для улучшения здоровья полости рта. Получено с https://www.dentalhealth.org/news/spit-dont-rinse-for-better-oral-health

⁶ Локхарт П. Б., Болджер А. Ф., Папапану П. Н. и Осинбоуале О. (2012). Заболевания пародонта и атеросклеротические сосудистые заболевания: подтверждают ли данные независимую ассоциацию ?: научное заявление Американской кардиологической ассоциации.Тираж. DOI: 10.1161

Уход за зубами и полостью рта

Здоровые зубы и десны позволяют хорошо питаться и получать удовольствие от хорошей еды. Некоторые проблемы могут повлиять на здоровье вашего рта, но хороший уход должен поддерживать ваши зубы и десны крепкими с возрастом.

Разрушение зуба

Зубы покрыты твердым внешним покрытием, называемым эмалью. Каждый день на ваших зубах накапливается тонкий слой бактерий, называемый зубным налетом. Бактерии зубного налета производят кислоты, которые могут повредить эмаль и вызвать кариес.Чистка зубов щеткой и зубной нитью может предотвратить кариес, но после образования полости, чтобы избежать дальнейшего повреждения, стоматолог должен исправить ее с помощью пломбы.

Используйте зубную пасту с фтором, чтобы защитить зубы от кариеса. Если вы подвержены более высокому риску кариеса (например, если у вас сухость во рту из-за вашего заболевания или принимаемых лекарств), вам может потребоваться больше фтора. Ваш стоматолог или стоматолог-гигиенист может прописать вам лечение фтором во время визита в офис или посоветовать использовать фторсодержащий гель или ополаскиватель для полости рта дома.

Болезнь десен

Заболевание десен начинается, когда вдоль линии десен и под ней накапливается налет. Зубной налет вызывает инфекцию, которая повреждает десны и кости, удерживающие зубы на месте. Легкая форма заболевания десен может вызвать покраснение, болезненность десен и повышение вероятности кровотечения. Эту проблему, называемую гингивитом, часто можно решить ежедневной чисткой зубов щеткой и зубной нитью.

Более тяжелая форма заболевания десен, называемая пародонтитом, должна лечиться стоматологом. Если не лечить, эта инфекция может привести к воспалению, кровотечению десен, болезненным проблемам с жеванием и даже к потере зубов.

Для профилактики заболеваний десен:

• Чистите зубы два раза в день зубной пастой с фтором.
• Регулярно пользуйтесь зубной нитью.
• Регулярно посещайте стоматолога для осмотра и чистки. Сообщите стоматологу обо всех имеющихся у вас заболеваниях и принимаемых вами лекарствах.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Бросить курить. Курение увеличивает риск заболевания десен.

Как чистить зубы и десны

Есть правильный способ чистить зубы зубной нитью.Ежедневно:

• Осторожно почистите зубы со всех сторон щеткой с мягкой щетиной и зубной пастой с фтором. Меняйте зубную щетку каждые 3-4 месяца.
• Используйте небольшие круговые движения и короткие движения вперед-назад.
• Аккуратно и аккуратно проведите щеткой по линии десен.
• Слегка почистите язык или используйте скребок для языка, чтобы поддерживать чистоту во рту.
• Чистите между зубами зубной нитью, зубной нитью с резьбой, водяной зубной нитью или аналогичным средством.Это удалит налет и остатки пищи, недоступные для зубной щетки.
• Полоскание после использования зубной нити.

Людям с артритом или другими заболеваниями, ограничивающими движение рук, может быть трудно держать зубную щетку и пользоваться ею. Вот несколько полезных советов:

• Используйте электрическую зубную щетку или зубную щетку на батарейках.
• Купите зубную щетку с ручкой большего размера.
• Прикрепите ручку зубной щетки к руке с помощью широкой резинки.

Обратитесь к стоматологу, если чистка зубов щеткой или зубной нитью вызывает кровотечение из десен или повреждает рот.Если у вас проблемы с чисткой зубной нитью, вам может помочь держатель зубной нити. Попросите стоматолога показать вам, как правильно пользоваться зубной нитью.

Протезы

Иногда вставные зубы (протезы) необходимы для замены сильно поврежденных зубов или зубов, потерянных из-за болезни десен. Частичные протезы можно использовать для заполнения одного или нескольких отсутствующих зубов. Поначалу протезы могут показаться странными. Вначале стоматолог может захотеть часто навещать вас, чтобы убедиться, что протезы подходят. Со временем ваши десны изменят форму, и ваши зубные протезы могут нуждаться в корректировке или замене.Обязательно дайте возможность стоматологу выполнить эти корректировки.

Будьте осторожны при ношении зубных протезов, потому что вам может быть труднее чувствовать горячую пищу и напитки или замечать кости в еде. Когда вы научитесь есть с зубными протезами, вам будет легче, если вы:

• Начните с мягкой нелипкой пищи.
• Нарежьте еду на мелкие кусочки.
• Медленно жевать обеими сторонами рта.

Держите зубные протезы в чистоте и не допускайте попадания продуктов питания, которые могут вызвать появление пятен или неприятный запах изо рта.Избегайте небольших хрустящих продуктов, которые могут попасть под протезы и повредить десны. Ежедневно чистите зубные протезы средством для ухода за зубными протезами, а на ночь смочите их водой или жидкостью для чистки зубных протезов. Обязательно не допускайте их попадания во рту во время сна, чтобы предотвратить опухание десен.

Сухость во рту

Сухость во рту возникает, когда у вас недостаточно слюны или слюны, чтобы сохранить рот влажным. Из-за этого может быть трудно есть, глотать, пробовать на вкус и даже говорить. Сухость во рту увеличивает риск кариеса, грибковых инфекций ротовой полости и кариеса.Многие распространенные лекарства могут вызвать эту проблему. Например, лекарства от высокого кровяного давления, депрессии и проблем с мочевым пузырем часто вызывают сухость во рту.

Загрузите эти советы по здоровью полости рта для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход, от Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований.

Есть вещи, которые могут вам помочь. Попробуйте пить воду или напитки без сахара. Не курите и избегайте алкоголя, кофеина, безалкогольных напитков и кислых фруктовых соков. Избегайте острой или соленой пищи.Могут помочь леденцы без сахара или жевательная резинка без сахара с небольшим количеством пирога. Ваш стоматолог или врач могут посоветовать использовать искусственную слюну для увлажнения рта.

Рак полости рта

Рак полости рта может начаться в любой части рта или горла, включая язык. Это чаще встречается у людей старше 40 лет. Осмотр стоматолога — хорошее время для вашего стоматолога, чтобы найти признаки рака полости рта. Боль обычно не является ранним признаком болезни. Лечение лучше всего работает до того, как болезнь распространится.Даже если вы потеряли все свои естественные зубы, вам все равно следует посещать стоматолога для регулярного осмотра на предмет рака полости рта.

Вы можете снизить риск заболевания раком полости рта несколькими способами:

• Не используйте табачные изделия, такие как сигареты, жевательный табак, нюхательный табак, трубки или сигары.
• Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах.
• Используйте бальзам для губ с солнцезащитным кремом.
• Электронные сигареты (электронные сигареты) — относительно новое явление, и ученые все еще изучают их долгосрочные последствия для здоровья.Однако мы знаем, что пары электронных сигарет содержат химические вещества, вызывающие рак.

Поиск недорогой стоматологической помощи

Стоматологическая помощь может быть дорогостоящей. Medicare не покрывает стандартное стоматологическое обслуживание, а в некоторых штатах ограничивается стоматологическое покрытие Medicaid. Вы можете оформить частную стоматологическую страховку для пожилых людей. Убедитесь, что вы осведомлены о стоимости и о том, какие услуги покрываются. Следующие ресурсы могут помочь вам найти недорогую стоматологическую помощь:

• В некоторых стоматологических школах есть клиники, где студенты получают опыт лечения пациентов по сниженным ценам.Квалифицированные стоматологи наблюдают за студентами. Посетите веб-сайт NIDCR, чтобы ознакомиться со списком стоматологических школ и других учреждений США, предлагающих доступное лечение.
• Школы стоматологической гигиены могут предлагать контролируемый и недорогой уход в рамках обучения стоматологов-гигиенистов. См. Школы, перечисленные государством.
• Позвоните в департамент здравоохранения вашего округа или штата, чтобы найти рядом с вами стоматологические клиники, которые взимают плату в зависимости от вашего дохода.
• Чтобы найти ближайший к вам общественный центр здоровья, предлагающий стоматологические услуги, посетите веб-сайт www.findahealthcenter.hrsa.gov.
Отделения
• United Way могут направить вас к бесплатным или недорогим стоматологическим услугам в вашем районе. Позвоните по номеру «211», чтобы связаться с местным отделением United Way, или посетите сайт www.unitedway.org/find-your-united-way.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о здоровых зубах и деснах

Американская ассоциация стоматологов-гигиенистов
312-440-8900
www.adha.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

«Глория» — кольца побед

«Глория» — кольца побед

Глория — это от латинского — украшение. Почему такое название носит СДЮСШОР -специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №22? Красивое слово? Безусловно, как и сам вид спорта, на котором школа специализируется, — баскетбол. Вид, который становится все более популярным как в мире, так и у нас в России. Впрочем, если углубиться в этимологию слова, можно найти еще одно его определение из области физики — «цветные кольца вокруг тени». Здесь уже большой простор для фантазии.

Но вернемся на землю: школа была образована еще в победном 1945 году и где только не размещалась: и в спортзале Дворца пионеров, и в залах 20-ти образовательных школ десяти районов Москвы. И только в 2004 году обрела свое постоянное пристанище в новом современном спортивном спорткомплексе на улице Зоологической в самом центре столицы.

И это по заслугам. Среди воспитанников школы 60 призеров и победителей первенств Европы и мира среди юношей и девушек, олимпийские чемпионы Геннадий Вольнов (Мюнхен, 1972 г.) и Любовь Шармай (Москва, 1980 г.), бронзовый призер олимпийских игр Ирина Осипова (Афины-2004 и Пекин-2008). Как видим, чемпионов готовили и в спартанских условиях,

Однако сегодняшние условия не идут ни в какое сравнение с годами минувшими, поскольку значительно расширились возможности организации учебно-тренировочной работы с детьми и молодежью. В настоящее время в СДЮСШОР обучаются 2000 учащихся в возрасте от 7 до 18 лет в 85 учебных группах, четырнадцать из них являются кандидатами в кадетские, юношеские и юниорские сборные команды России, а одна — в женскую национальную сборную России.

Команды школы успешно выступают в первенствах Москвы и страны среди детско-юношеских спортивных школ, а также участвуют в международных турнирах.

28 команд СДЮСШОР «Глория» (14 команд юношей и 14 команд девушек) принимают участие в первенстве Москвы (5 возрастных категорий) и первенстве России (5 возрастных категорий), являясь бессменными победителями и призерами этих соревнований.

В 1994 году в СДЮСШОР из выпускниц и учащихся школы создана женская баскетбольная команда «Глория», которая прошла путь от второй Лиги до Суперлиги и является одной из лучших клубных команд страны. На базе этой команды комплектовалась женская сборная юниорок России, которая в 1998 году выступила на Первых Всемирных юношеских играх в Москве, где и заняла первое место,

Обучать, тренировать такую мощную спортивную армаду — дело далеко не простое. Здесь работают тренеры — преподаватели высокой квалификации. Среди них три мастера спорта, восемь заслуженных тренеров России. Женскую команду «Глория» тренирует Михаил Иосифович Духовный. Он Заслуженный тренер России, Заслуженный работник физической культуры РФ, а главное, сам когда-то учился в этой школе. После службы в армии пришел сюда на тренерскую работу, стал старшим тренером, а четверть века назад ее возглавил. Михаил Иосифович особенно гордится успехами женской команды «Глория», называя ее «нашим полковым знаменем». А вот ребят охотно берут московские клубы «Динамо», «Химки», но особенно, баскетбольный клуб армии. В этом году четверым молодым спортсменам, которые еще продолжают учиться, ЦСК предложил контракты, поскольку уже давно держит их в сфере своих интересов.

Между прочим, кроме двух баскетбольных залов, в школе есть бассейн, тренажеры для силовой подготовки и повышения функциональных возможностей человека, а также оздоровительно-восстановительный центр, прекрасно оснащенный всем необходимым оборудованием. И всем этим пользуются не только учащиеся, но и жители города, в том числе ветераны Великой Отечественной войны. А дети проходят здесь углубленную диагностику, поскольку обычная диспансеризация для спортсменов, а особенно «звездочек», как их здесь называют, то есть тех, у кого нагрузки посильнее, вряд ли в состоянии обнаружить нечто скрытое в организме.

И, может быть, самое главное. Далеко не все из 2000учащихся, которые приходят в «Глорию» сегодня, станут профессиональными спортсменами и заслужат званий мастеров спорта. Но вот дух товарищества, взаимовыручки у них останется навсегда. Из этих стен уже вышли тысячи во взрослый мир страны, а один из учеников «Глории» удостоен звания Героя России.

Мы побывали на тренировке в «Глории» и задали ребятам четыре вопроса. Все они в одном возрасте и учатся в 7-х, 8-х классах. Год рождения — 1995-й.

1. Почему вы выбрали из всего многообразия именно баскетбол?

2. У вас есть кумир, которому вы хотели бы подражать?

3. Ваша цель — стать профессиональным игроком или занятия просто доставляют вам удовольствие?

4. Как к вашим занятиям относятся родители и неспортивные одноклассники, ровесники?

Антон Твердунов:

1. Потому что у меня рост высокий — 1 метр 86. Так что выбор я сделал самостоятельно, а уже дальше мама искала, в какую школу определиться. Выбрала «Глорию».

2. Мне нравятся многие игроки НБА, но больше других Коби Брайант из «Лос-Анджелес лей-керс».

3. Я играю, занимаюсь с большим удовольствием. А стану ли профессионалом? Это как буду тренироваться.

4. Родители отнеслись положительно. Конечно, они хотели, чтобы я занимался спортом. А каким именно — это они отдали на мое усмотрение.

Арсений Метревели:

1. Заняться баскетболом мне посоветовали родители. Отец у меня тоже занимался спортом, но не баскетболом.

2. Из наших мастеров — конечно, Андрей Кириленко. В НБА нравятся многие, но кого-то выделить не могу.

3. Хотел бы стать профессионалом. Если получится.

4. Родители относятся хорошо, поскольку сами меня в школу определили. А класс у нас спортивный, почти все занимаются спортом.

Кирилл Сидоров:

1. У меня и мама, и папа играли в баскетбол. И мне баскетбол нравится — это умная игра. Папа занимался сначала легкой атлетикой, а потом перешел в баскетбол.

2. Коби Брайант из НБА.

3. Хотел бы стать профессионалом, играть не только у нас, но и в зарубежных странах, может и в Америке.

4. У нас многие занимаются и здесь, в «Глории», и в других школах. Так что класс у нас спортивный, и есть общие интересы.

Главный архитектор

 Половников Аркадий Михайлович

 Действительный член Российской Академии Естественных наук, профессор. Награжден знаком «Почетный строитель г. Москвы»,  медалью «За высокое зодческое мастерство».

Является автором:

Жилой комплекс.  Карамышевская набережная, корпуса 8АБВ,9АБ,10АБ

Расположен вдоль берега Москвы-реки, является значительным и видовым градостроительным объектом. Панорама комплекса открывается с Гребного канала, Серебряного бора, Крылатского, и множества других точек Северо-Западного округа Москвы. Выразительность архитектурного ансамбля обеспечивается переменной этажностью запроектированных жилых домов с фасадами из красного  лицевого кирпича в сочетании с белыми деталями.

Комплекс состоит из 7-ми корпусов, в составе которого 3 муниципальных и 4 коммерческих жилых дома. Проектом предусмотрены гаражи-автостоянки и нежилые помещения социально-бытового обслуживания в 1-х нежилых этажах.

Ул.Гашека д.7. Офисное здание.

Совместная работа с американской фирмой «Тэд Либман».

Композиция офисного здания выполнена со стремлением сохранить общий характер и высоту сооружений по ул. Гашека. Высотный объем расположен с отступом лицевой плоскости фасада. В центре здания размещен атриум, на первом этаже — ресторан.

Жилой комплекс на Зоологической ул.

Многофункциональный жилой комплекс, состоящий из шести корпусов переменной этажности с встроенными детским садом, офисами и магазинами, спортивным оздоровительным центром и гаражами, а также поликлиникой и гимназией, — пример нового жилищного строительства в густо застроенных центральных районах столицы. Конструкция зданий — изделия унифицированного каркаса с кирпичным заполнением и монолитного железобетонного каркаса. Разработан целый ряд дополнительных элементов каркаса и архитектурных деталей-эркеров, криволинейных балконов, декоративных арок. Особый интерес представляет гараж, состоящий из двух частей: наземной семи ярусной и двух ярусной подземной, над которой устроен озелененный двор.

Спортивный комплекс на Зоологической ул.

Физкультурно-оздоровительный комплекс для размещения детской спортивной школы Олимпийского резерва «Глория».

В составе комплекса — группа спортивных залов, в том числе игровой зал размером 18х36 м и двадцати пятиметровый бассейн, сауны, клубные, лечебные и технические помещения. Здание оснащено самым современным спортивным, медицинским и инженерным оборудованием. При игровом зале предусмотрен небольшой зрительский комплекс вместимостью 200 мест.

Жилой дом на Садово-Кудринской, угол ул.Красина

Жилой дом с административными помещениями, обращенными на Садово-Кудринскую ул. С магазином на первом этаже. Композиция жилого дома выполнена с учетом его углового положения и архитектуры жилого дома конца XIXвека по Садово-Кудринской улице.

 ул.Циолковского , вл. 9,11,13/6, кор. 6А, 6Б. Жилой комплекс.

Жилой комплекс по индивидуальному проекту состоит из двух корпусов-6А и 6Б, объединённых общей подземной автостоянкой на 528 м/мест. Корпус 6А-двухсекционный, 18-этажный; корпус 6Б-четырёхсекционный переменной этажности

 Жилой квартал LIFE – Сходненская.

Состоит из жилых домов серии П44т и отдельно стоящего подземно-наземного гаража, с улучшенным проектом благоустройства и озеленения, с разработкой малых архитектурных форм.

Митино мкр.2В, ул.Муравская 15-17, корп.5 (с.Рождествено). ДОУ на 75 мест.

Трехэтажный детский сад общего типа на 4 группы, включая ясельную группу. С бассейном, универсальным спортивно-музыкальным залом, кружковыми комнатами и медицинским блоком.

Переделкино Ближнее, квартал 1. (территория Новой Москвы)

Индивидуальные проекты  девяти жилых домов переменной этажности (17-25 этажей) общей площади квартир165 700 кв.м.

ул. Маршала Тимошенко, д. 15, г. Москва. ФГБУ «ЦКБ с поликлиникой» Управления делами Президента Российской Федерации,  Реконструкция лечебного корпуса.

 Частный  дом. Республика Чечня

Спортивные секции плавание в Москва

Поиск и бронирование спортивных площадок go2sport.ru

Ангарск

Архангельск

Астрахань

Ашхабад

Баку

Балашиха

Барнаул

Белгород

Бийск

Благовещенск

Брянск

Великий Новгород

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волжский

Вологда

Воронеж

Грозный

Дзержинск

Домбай

Екатеринбург

Зеленоград

Ижевск

Иркутск

Йошкар-Ола

Казань

Калининград

Калуга

Кемерово

Киров

Комсомольск-на-Амуре

Кострома

Краснодар

Красноярск

Курган

Курск

Липецк

Магнитогорск

Махачкала

Мурманск

Набережные Челны

Нальчик

Нижнекамск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новокузнецк

Новороссийск

Новосибирск

Омск

Оренбург

Орск

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Подольск

Псков

Ростов-на-Дону

Рязань

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Саратов

Севастополь

Симферополь

Смоленск

Сочи

Ставрополь

Старый Оскол

Стерлитамак

Сыктывкар

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уфа

Хабаровск

Химки

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Чита

Шахты

Энгельс

Якутск

Ярославль

Где заняться спортом у метро Баррикадная, Москва — 100 мест 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 100 мест

• Мы составили рейтинг 100 мест «где заняться спортом» у метро Баррикадная;
• Спорт и фитнес: уровень цен, отзывы, фото;
• Спорт и фитнес на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Спорт и фитнес — рейтинг, адреса и телефоны

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «где заняться спортом», но встречаются и другие формулировки, например, спорт и фитнес.

Самые популярные особенности найденных мест: обучение грудничковому плаванию, тайский массаж, аромамассаж, прически, мужской маникюр.

«Баррика́дная» — станция Таганско-Краснопресненской линии Московского метрополитена, расположена между станциями «Улица 1905 года» и «Пушкинская».

Открыта 30 декабря 1972 года в составе участка «Баррикадная» — «Октябрьское поле». Названа по одноимённой улице.

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

ГБОУДО им. А.В. Косарева, Москва

Зоопарк Сан-Франциско — Исторические места

Пул Fleishhacker

Fleishhacker Pool, самый большой бассейн в США, 47 лет находился в непосредственной близости от зоопарка Сан-Франциско. Его легендарная история включает в себя таких звезд кино 1920-х и 1930-х годов, как Джонни Вейсмюллер, Эстер Уильямс и Энн Кертис. Бассейн — настолько большой, что спасатели использовали деревянные гребные лодки, чтобы пересечь его, — также использовался военными для тренировок и упражнений и был идеальным бассейном для проведения соревнований по плаванию и гонок.Бассейн хранит теплые воспоминания для многих жителей Сан-Франциско, которые по сей день могут вспомнить, когда они плавали в этом колоссальном бассейне.

Фон

• 1924 — Филантроп и общественный деятель Герберт Флейшхакер задумал и построил всемирно известный бассейн. Под руководством Флейшхакера Комиссия по паркам убедила городские власти купить 30 акров земли на берегу океана у компании Spring Valley Water Company, чтобы создать место для нынешнего зоопарка.

• 1925 — Бассейн Fleishhacker открывается 23 апреля 1925 года. Бассейн был 1000 футов в длину и 150 футов в ширину. Бассейн для дайвинга размером 50 квадратных футов и глубиной 14 футов с многоярусной вышкой для дайвинга. Главный бассейн вмещал шесть миллионов галлонов и вмещал 10 000 пловцов. Соленая вода закачивалась в бассейн во время прилива по трубопроводу из океана, а затем откачивалась во время отлива.

• 1971 — Пул Fleishhacker закрывается после многих лет износа и отсутствия современных операционных систем; бассейн не соответствовал современным санитарным нормам.Хотя было принято решение отремонтировать и снова открыть эту историческую достопримечательность, исследования показали, что общественное использование было чрезвычайно низким (22 140 в 1970 году), годовые эксплуатационные расходы были очень высокими (56 000 долларов США), а выручка (6000 долларов США) для компенсации этих расходов была незначительной.

• 2002 — Бассейн бездействовал в течение нескольких лет, пока его не засыпали песком и гравием, чтобы он служил подъездной дорогой для грузовых автомобилей и местом для стоянки сотрудников. Летом 2002 года он стал местом охраняемой стоянки для посетителей, обслуживающих новый доступный главный вход ADA.

Пляж Тусона? Огромный список того, чем можно заняться в Сан-Диего и поесть, предложенный другими тусонцами | Летний гид Тусона

Кто-то может возразить, что Сан-Диего — это пляж Тусона (или это Роки-Пойнт?).

Чтобы помочь подготовиться к пляжному отдыху этим летом, вот длинный список достойных мест Сан-Диего, как предложено другими тусонцами.

Исследуйте подростковые районы Адиа Барнс

Belmont Park в Сан-Диего был основан в 1925 году.

Интересный факт: тренер по баскетболу среди женщин из Аризоны Адия Барнс посещала среднюю школу Мишн-Бэй в Сан-Диего.

Примерно в 12 минутах езды от школы находится парк развлечений Belmont Park, который был основан в 1925 году как дорога для Джона Д.Спрекельса продвигать свою электрическую железную дорогу, а также увеличивать продажи недвижимости. Есть аттракционы, бамперные машины, рестораны и магазины.

Также примерно в 10 минутах от средней школы Барнса: завтрак и обед в The Mission, пляж для собак для четвероногих путешественников, Hodad’s для сытного бургера и печенье от Cravory (чей вице-президент по продажам жил в Тусоне и является выпускник Университета Аризоны).

Парень с мыльными пузырями в Пасифик-Бич — главный продукт.На заднем плане — отель Crystal Pier, конечно же, на Crystal Pier, где можно арендовать удочку или полюбоваться закатом.

Если вы окажетесь ближе к Тихоокеанскому пляжу (который также находится недалеко от средней школы Mission Bay), возьмите гигантский буррито на завтрак в Surf Club Kono, сэндвич от Board and Brew (в котором также есть локация Tempe) или сэндвич с мороженым. из запеченного медведя.

Исторический район Кристального пирса также хорошо подходит для прогулок или рыбалки.

Поприветствуйте слонов Тусона в зоопарке Сан-Диего

Сундзу раньше называл Тусон своим домом, но сейчас живет в зоопарке Сан-Диего.

Это, вероятно, само собой разумеющееся, но зоопарк Сан-Диего занимает колоссальные 100 акров и является домом для 660 видов и подвидов.

Среди животных зоопарка Сан-Диего есть два африканских слона, которые когда-то называли Тусон своим домом — Шаба и Сундзу.

Шаба переехала в зоопарк Сан-Диего в 2012 году, когда прибыло новое племенное стадо зоопарка Тусона Рид-Парк, и было решено, что она должна остаться со своей давней подругой азиатского слона Конни, которая также переезжала в зоопарк Калифорнии.

Сундзу покинул Тусон в начале этого года, потому что он был в том возрасте, когда молодые слоны-самцы стали независимыми от своей мамы, сказал в то время в зоопарке Рейд Парк.

Откройте для себя мексиканскую кухню Сан-Диего

… а затем решите, что лучше — Тусон или Сан-Диего.

Несколько советов для начала: Pollos Maria Mexican Food, которая начала свою работу в 1985 году и известна своей жареной курицей; Эль Индио, который первоначально начинался как фабрика по производству тортильи в 1940 году; Taco Surf, основанный в 1989 году, украшен досками для серфинга, свисающими с потолка; и Салуд Такос, на веб-сайте которого написано, что это «чистая Южная Калифорния», отдавая дань уважения уличной еде Северной Мексики.

Магазин ярких вещей в Artelexia

Если вы обещали принести кому-нибудь сувенир, но хотите найти что-то большее, чем брелок или рубашку с надписью «I ❤️ San Diego», загляните в Artelexia.

Элексия де ла Парра открыла свой магазин на фермерских рынках в 2009 году, а примерно через год открыла свой первый магазин. В магазине продаются товары в мексиканском и мексиканском стиле: от одежды и украшений до домашнего декора и еды, например, шоколада, сальсы и мола.

Де ла Парра описывает магазин как «чрезвычайно красочный» и «очень счастливое место».

«Вы не можете находиться там в плохом настроении», — говорит она.

Большинство предметов в Artelexia поступают из Мексики, а некоторые предметы созданы вручную мастерами латиноамериканского искусства в Соединенных Штатах.

И поскольку мы, жители Тусона, любим фрески, вы, возможно, будете рады узнать, что у Artelexia их два — де ла Парра говорит, что люди целый день фотографируются перед фресками.

Увидеть морских животных в Березовом аквариуме

Березовый аквариум в Скриппсе в Сан-Диего насчитывает более 60 местообитаний.

В Тусоне находится Музей пустыни Аризона-Сонора, который мы все знаем и любим. Здесь обитают наши любимые пустынные твари, а также скаты, рыба и выдра.

Но если вы хотите лучше взглянуть на морскую жизнь, посетите Березовый аквариум в Скриппсе, который существует уже более века и насчитывает более 60 местообитаний. Вы увидите морских коньков, леопардовых акул, угрей, морских черепах и многих других.

В непосредственной близости от аквариума находится Ла-Хойя, где есть магазины, рестораны и места для отдыха на свежем воздухе, например, детский бассейн, где можно увидеть тюленя; Парк Кювье, ставший популярным местом проведения свадеб; и бухта Ла-Холья для подводного плавания.А если вы остались сладкоежкой после целого дня в воде, обратите внимание на Michele Coulon Dessertier.

Наблюдайте за замысловатыми замками из песка

Если вы посещаете Сан-Диего, вполне вероятно, что вы сделаете остановку на пляже, чтобы почувствовать песок между пальцами ног и брызги холодной воды на ваших ногах.

В районе Коронадо вам может посчастливиться увидеть Билла Павлацку — Человека из песчаного замка, который настолько талантлив, что строит замки из песка для свадеб и вечеринок.Просмотрите его веб-сайт, и я уверен, что вы по-новому оцените песочные замки.

Его веб-сайт сообщает, что в большинстве дней Павлацку можно найти напротив отеля Del Coronado.

Если вы направитесь на север

Если вы любитель растений, вам стоит посетить «Сады у морского питомника».

К северу от Сан-Диего, но не совсем к берегу океана, находятся Сады у Морского питомника — оазис всех растений. Отказ от ответственности: у вас может возникнуть соблазн забрать домой собственное растение, если вы посетите его.

Пока вы находитесь в этом районе, вы можете съездить на пляж штата Мунлайт и в ближайшую пиццерию Leucadia, которая существует уже более трех десятилетий и предлагает всевозможные фирменные пиццы и блюда из пасты.

Near Moonlight State Beach — пиццерия Leucadia, которая существует уже более 30 лет.

Streetwise: шесть миллионов галлонов — Проект западных районов

Пул Fleishhacker

Автор: Вуди ЛаБаунти,
, февраль 2001 г.,
(обновлено в декабре 2010 г.)

Каждый раз, когда мы ходили в зоопарк в начале 1970-х, моя мама указывала: «Вот где находится бассейн Fleishhacker.Соленый и холодный, с огромной вышкой для прыжков в воду ». Мы смотрели через решетчатый забор на бассейн — огромную яму, полную зеленоватой дождевой воды — и на ржавую платформу для дайвинга, стоящую перед ним. Одним из детских триумфов мамы были прыжки с той башни на глазах у ее старших братьев и сестер.

На протяжении многих лет я пытался вдохновить свою дочь рассказами о бассейне: «Раньше здесь был огромный бассейн, самый большой открытый бассейн в мире!» Но башни больше нет, бассейн — неприглядная стоянка для зоопарка Сан-Франциско, а огромная баня заколочена и приходит в упадок.Она устала об этом слышать. «Я знаю, папа, я знаю. Большой бассейн».

«Самый большой в мире плавательный резервуар» официально открылся 23 апреля 1925 года. Сан-Франциско приобрел шестьдесят акров на пляже к югу от бульвара Слоут у компании Spring Valley Water Company в 1922 году. Президент Парковой комиссии Герберт Флейшхакер возглавил покупку земли и идею для масштабной базы отдыха с гигантским бассейном, игровыми площадками и зоопарком. Флейшхакер и его брат Мортимер пожертвовали 50 000 долларов на строительство Материнского дома на этом месте в память о своей матери, а мэр Джеймс Рольф принял решение назвать весь парк именем Флейшхакеров.

Строительство бассейна Флейшхакер началось весной 1923 года. Инженер Эрл Клементс подготовил план бассейна, а фирма Ward & Blohme спроектировала детские площадки и массивную баню, которая стоит до сих пор. Строительство бассейна и бани обошлось Сан-Франциско чуть больше миллиона долларов, но за эти деньги город получил много места для купания. Пул Флейшхакер имел длину в тысячу футов и ширину 150 футов и считался самым большим в мире.Заполненный шестью миллионами галлонов морской воды, его должны были патрулировать от двенадцати до двадцати четырех спасателей, некоторые на гребных лодках.

Якобы нагретый до семидесяти градусов котельной системой, все, кто помнит бассейн, говорят о холоде. Холодные воды Тихого океана и частые летние туманы созданы для бодрящего плавания. И все же холода не удерживали людей в 1920-х и 1930-х годах. В первые два месяца после открытия Fleishhacker Pool в него подключились почти 60 000 человек.В бассейне проходили крупные соревнования по прыжкам в воду и плавание, в том числе олимпийские отборочные. Пловчиха, завоевавшая медали, Энн Кертис установила мировые рекорды в соленой воде.

Между бассейном и диким Тихим океаном стояла огромная баня в средиземноморском стиле с зеленой глазурованной черепичной крышей. Внутри были раздевалки и раздевалки на 800 человек, столовые с видом на океан на верхнем этаже и мини-больница для ухода за поскользнулся и падал.

Пул Fleishhacker, несмотря на все свое великолепие, никогда не окупался. Затраты на техническое обслуживание вначале были высокими и только ухудшались по мере старения инфраструктуры. Рост количества автомобилей означал, что больше семей могло покидать город для отдыха, а западная часть Сан-Франциско не стала теплее.

Еще в 1940-х годах возникли планы превратить бассейн в ледовый каток (судьба, которой постигла Сутро Бани на дороге). В редакционных статьях газет установка была названа белым слоном, поскольку в 1950-е годы бизнес пришел в упадок.Тем не менее, бассейн держался, и у моей матери был шанс спрыгнуть с платформы для прыжков в воду.

В январе 1971 года шторм повредил сливную трубу в океан, и вода в бассейне оказалась загрязненной. Город впервые попытался использовать пресную воду, но сразу же возникла проблема с водорослями.

Зоопарк Сан-Франциско, ставший главной достопримечательностью этого района, ухватился за эту возможность. С почти тревожным рвением он начал кампанию по закопанию пруда и расширению территории.Директор зоопарка Саул Л. Китченер хотел, чтобы город признал факты: «Хотя нет никаких сомнений в том, что бассейн был смелым проектом, когда он был построен в 1924 году, его время прошло».

Какие большие планы были у зоопарка относительно территории? Большая часть земли отведена под стоянку. Началось движение сопротивления, и в 1977 году в избирательном бюллетене появилась мера по спасению пула. Избиратели Сан-Франциско не смогли проглотить уплаты миллиона долларов, предложенных для восстановления пула, и проголосовали против. В 1981 году бульдозеры начали забрасывать мусор в осушенную яму.

Спустя сорок лет после закрытия Fleishhacker Pool у зоопарка есть автостоянка. Канализация проходит по суше, и вместо места отдыха в городе есть водоочистные сооружения на берегу океана. Баня длиной 450 футов, служащая своего рода памятником на могиле, все еще стоит. Каждый год или около того зоопарк убирает бездомных, которые разбили лагерь внутри.

Некоторые защитники природы и соседи хотят, чтобы баню отремонтировали под общественную базу отдыха и ресторан. Зоопарк и город Сан-Франциско не могли думать о таких масштабах, когда экономика процветала.

Может быть, в 1920-е годы мыслить масштабно было проще. Самый большой в мире бассейн и его баня были задуманы и созданы всего за три года. Недавно построенный общественный бассейн Charlie Sava на 19-й авеню и Вавона-стрит занял более десяти лет.

Одним из самых активных сторонников Fleishhacker Pool в его последние дни был старый спасатель по имени Билли Николс.Однажды он спросил Герберта Флейшхакера, почему он построил такой большой бассейн. Флейшакер сказал ему плыть по всей длине и обратно. Когда спасатель вернулся, Флейшхакер спросил: «Кто-нибудь мешал вам?» Николс ответил отрицательно. «Вот почему я это сделал».

Библиография: San Francisco Examiner-Chronicle, 29 августа 1976 г .; Хорошая жизнь в тяжелые времена , Джерри Фламм, 1978; Сан-Франциско, Путеводитель по заливу и его городам , 1940.

Изображения бассейна Fleishhacker

Gloria Amanda Hotel в Джокьякарте, Индонезия

Транспорт

Магазины

Услуги

Бассейны и велнес

Разное

Общий

Услуги рецепции / приемной

Еда и напитки

Развлечения и услуги для детей

Общие зоны

Клининговые услуги

Бизнес-объекты

Деятельность

55 удивительных вещей, которыми можно заняться в Остине (Техас)

Столица Техаса — город, который упивается своей инаковостью, что выражено слоганом «Держите Остина странным».Техасский университет вносит свой вклад в молодой макияж Остина и имеет несколько собственных музеев, превосходящих мировые.

«Мировая столица живой музыки» Остин означает «Юг через Юго-Запад» и «Остин-Сити-Лимитс», как музыкальное телешоу, так и фестиваль, который возник из него.

Любить Остин — значит обнимать его эксцентричных жителей, его дайв-бары и неряшливые улицы и принимать глянцевые высотные здания, преобразующие большие районы города.

Поймайте солнечный день, и вы никогда не заблудитесь далеко от парка Зилкер, купаясь в бассейне Бартон-Спрингс, прогуливаясь у озера Леди Берд и просматривая искусство на открытом воздухе в саду и музее скульптур Умлауф.

1. Капитолий штата Техас

Купол Капитолия штата Техас в стиле возрождения итальянского Возрождения можно увидеть на многие мили сквозь каньон небоскребов вдоль Конгресс-авеню.

Этот выдающийся памятник был завершен в 1888 году после шести лет строительства. В нем размещаются офисы и палаты Законодательного собрания штата Техас и губернатора Техаса.

Построенный из красного гранита с Гранитной горы возле Мраморного водопада, это самое большое здание Капитолия в стране, но оно также отличается исключительным качеством изготовления внешней резьбы, поручней и латунных люстр в Палате представителей с надписью «ТЕХАС».Есть бесплатные 30-минутные экскурсии семь дней в неделю, или вы можете взять бесплатную брошюру и показать себя.

Вы можете освежить в памяти историю штата в Центре для посетителей, который размещался в здании Главного земельного управления с 1856-57 годов, и совершить поездку по 22 акрам красиво ухоженной территории, усыпанной статуями и памятниками.

2. Буллок, Государственный исторический музей штата Техас,

Чтобы разобраться в Техасе, просто найдите это здание за большой звездой в паре кварталов к югу от Капитолия штата.

В этом музее, одной из главных достопримечательностей региона, хранятся человеческие артефакты, восходящие к 16000-летней точке метания снаряда, раскопанной в получасе езды к северу от Остина.

Вы глубоко погрузитесь в доевропейскую историю, бурные XVIII и XIX века, а также во многие вещи, связанные с Техасом по всему миру, такие как спортивное мастерство, бурение нефтяных и газовых скважин, исследования космоса, скотоводство и родео.

Чтобы получить подпись Остина, вы можете оглянуться на знаковые выступления из давнего телешоу PBS, Austin City Limits.

Есть пульт управления полетами НАСА 1960-х годов, самолет AT-6 времен Второй мировой войны, «техасский» самолет, сосновый стол «отца Техаса» Стивена Ф. Остина и трогательные артефакты, рассказывающие сложную историю афроамериканцев. в гос.

Обязательно посмотрите мультисенсорное шоу в Texas Spirit Theater и великолепную презентацию в крупнейшем IMAX Theater в штате.

3. Художественный музей Блэнтона

В Техасском университете есть художественный музей, который любой город в мире с гордостью назвал бы своим.

18 000 работ в коллекции представлены европейским, современным и латиноамериканским искусством.

Blanton славится европейским изобразительным и декоративным искусством до 1900 года, включая работы Веронезе, Рубенса, Пармиджанино и Симона Вуэ.

В современных коллекциях представлены такие имена, как Яёи Кусама, Натали Франк, Эль Анацуи и Нина Катчадурян.

В 2015 году Эллсворт Келли разработал план иммерсивной постоянной инсталляции под названием «Остин» на земле, сочетающей искусство и архитектуру и завершенной в 2018 году после его смерти.

У всех материалов этой конструкции есть своя собственная история: дверь сделана из живого дуба с территории университетской медицинской школы Делл; все здание облицовано известняковыми панелями из Аликанте, Испания; 33 витража были изготовлены в Германии, и есть 14 черно-белых панелей из мрамора из Бельгии (черный) и Каррары, Италия (белый).

4. Юг через юго-запад (SXSW)

Обычно происходящее в середине марта, совпадающее с весенними каникулами в Техасском университете, — это многопрофильная культурная феерия, известная во всем мире.

Мероприятие началось в 1987 году, но в 2000-х годах разрослось, и сейчас его посещают десятки тысяч зарегистрированных пользователей.

SXSW предлагает киноконференцию с панелями, выступлениями и семинарами лидеров отрасли, а также интерактивные мероприятия, демонстрирующие новые технологии.

Но музыкальная конференция по-прежнему остается основным событием, в городе выступают около 2000 выступлений.

артистов используют эту платформу, чтобы представить новый материал и произвести фурор в начале фестивального сезона, а вы можете увидеть, что нового на отраслевых выставках для десятков независимых лейблов.

В линейку 2020 года вошли артисты из более чем 40 стран, включая прославленных ветеранов, таких как пост-панк-группа Wire, и захватывающие многообещающие исполнители: три сильнейших в 2020 году: Arlo Parks (соул-поп), Dos Monos (японский хип-хоп ) и мистер Китти (синтипоп).

Связанный (с рейтингом) тур : Austin Live Music Crawl

5. Южный Конгресс (SoCo)

К югу от озера Леди Бёрд, шестиполосный Южный Конгресс-авеню — главная улица модного торгового и развлекательного района с бутиками, галереями, ресторанами и барами.

Больше, чем где бы то ни было, у Южного Конгресса такое чувство Остина, ради которого люди путешествуют: почти все места принадлежат местным жителям, повсюду звучит живая музыка, а на витринах и стенах есть оригинальные фрески.

Это декорация для таких икон Остина, как эксцентричная Люси в маскировке с бриллиантами, магазин костюмов и магазин западной одежды Allens Boots, о котором мы поговорим позже.

С 2010-х годов SoCo также стала местом, где можно выследить лучшие фургоны с едой в городе.

Выбор может меняться в зависимости от месяца, но в 2019 году были выбраны Juice Austin, Tacos Las Amazonas Estilo Jalisco, Burro Cheese, The Celia Jacobs Cheesecake Experience, Courson’s BBQ, Sabor Tapatio и Pitalicious.

6. Zilker Metropolitan Park

Этот парк, в месте впадения Бартон-Крик в реку Колорадо, был в основном благоустроен во время Великой депрессии и представляет собой часть прекрасных пейзажей в самом центре города.

Эти 350 акров, полных занятий, в 19 веке были ранчо крупного рогатого скота и подарены городу политиком и филантропом Эндрю Джексоном Зилкером в 1918 году. Это место крупных событий, таких как Austin City Limits в октябре и году. -Вокруг места для развлечений на открытом воздухе.

Вы можете обрести покой в ​​ботаническом саду Зилкер, покататься на каноэ или каяках по Бартон-Крик, совершить пешую или велосипедную прогулку по тропе Леди Берд-Лейк и познакомиться с дикой природой в Центре науки и природы Остина.

Для более мелких членов клана обязательно прокатиться на миниатюрном поезде Zilker Zephyr, и здесь есть гигантская игровая площадка.

Здесь также есть площадки для диск-гольфа и волейбола на песке, а также театр Hillside Theater для летних шекспировских постановок и большие лужайки, откуда можно смотреть на восток и небоскребы центра города.

7. Поход и велосипедный маршрут Энн и Рой Батлер

Плотина Лонгхорн, построенная в 1960 году, заперла самый восточный водохранилище на реке Колорадо у озера Леди Берд, названного в честь первой леди США леди Берд Джонсон.

Этот обширный водоем был задуман как пруд-охладитель для электростанции на Холи-стрит, которая в конце концов закрылась в 2007 году. Нелепо думать, что в 1970-х годах озеро Леди Берд, в то время находившееся в плохом состоянии и полное мусора, считалось бельмом на глазу.

Теперь это одно из многих достояний Остина, оно окружено 10-мильной многоцелевой тропой, которая проходит через прибрежную зелень и окружена основными достопримечательностями, произведениями искусства, магазинами, парковыми объектами, лодками и фонтанами (для людей и собак). !).1,3-мильный разрыв в петле на южном берегу был закрыт в 2014 году с завершением строительства великолепного променада, освещенного 13000 светодиодов.

Рекомендуемый тур : Велосипедный тур по озеру Леди Берд

8. Бассейн Бартон-Спрингс

Мы упоминали, что четвертый по величине источник в Техасе берет начало в парке Зилкер? Главный источник Бартон — единственный источник воды для муниципального открытого бассейна площадью три акра.

Источник считался священным для индейского племени тонкава и был открыт испанцами в 17 веке, которые разместили на его берегах миссии.

Как выглядит сегодня, бассейн Бартон-Спрингс датируется 1920-ми годами, когда городские власти перекрыли источники и построили у воды широкие тротуары.

Купаться здесь можно в любое время года, за исключением паводков, а температура естественно теплой воды колеблется от 20 ° C до 23 ° C.

Роберт Редфорд научился плавать в Бартон-Спрингс, и примечательно, что эти воды — одно из немногих мест обитания саламандры Бартон-Спрингс.

В соответствии с толерантным отношением Остина женщинам разрешается ходить в бассейн топлесс.

Рядом с баней, построенной в 1947 году, находится Всплеск! выставка, документирующая историю источника и огромного водоносного горизонта Эдвардса, который питает его.

9. Ботанический сад Зилкер

Около 30 акров парка Зилкер отданы под эту тихую и прекрасно сохранившуюся ботаническую достопримечательность.

Сад расположен на крутом склоне холма Калише, на месте старого известнякового карьера, где растут искривленные старинные живые дубы и дает много тени для комфортной прогулки в любое время года.

Пространство разделено на девять отдельных пространств для кактусов и суккулентов, трав и ароматов, роз, бабочек и многих других.

Дети будут в восторге от Доисторического сада Хартмана, который был благоустроен после того, как в бывшем карьере были обнаружены следы динозавров.

Отпечатки были закопаны, чтобы предотвратить их повреждение стихией, но была заложена среда обитания мелового периода, управляемая скульптурой орнитомима в натуральную величину, динозавра, оставившего следы.

Восточный сад Исаму Танигучи был заложен в течение 18 месяцев в 1969 году с прудами с карпами кои, которые обозначают слово «Остин», и очаровательной чайной с видом на городской пейзаж Остина.

10. Государственный парк водопада МакКинни

Всего в 15 минутах к югу от центра Остина в этом государственном парке площадью 750 акров можно увидеть настоящую суровую красоту.

Луковый ручей протекает по этому ландшафту, населенному черепахами и спускающимся с известняковых уступов, наполняя бассейны, которые не могут быть более привлекательными в жаркий техасский день.

Вы можете плавать в ручье у верхнего и нижнего водопадов парка. Здесь и там вы найдете скалы и небольшие пляжные зоны, где можно расслабиться у воды.

Для пешеходов и велосипедистов пешеходная и велосипедная тропа Лукового ручья имеет протяженность почти три мили и имеет твердое покрытие, позволяющее легко пройти через мескитовые деревья и рощи живых дубов.

У воды есть платаны, ореховые деревья и лысые кипарисы (см. 500-летний Лысый), а также некоторые интересные исторические памятники.

На тропе Хоумстед вы найдете остатки дома из известняка, построенного купцом Уильямом Ф. МакКинни, которому принадлежала эта земля.

11. Техасский университет в Остине

Мы убедились в Художественном музее Блэнтона, что совсем не обязательно быть будущим студентом, чтобы посетить огромный кампус Техасского университета в Остине.

Более 50 000 человек учатся и еще 24 000 работают на этом объекте, сходящемся на 94-метровой башне Главного здания.

, но вы также можете присоединиться к экскурсии по башне для посещения с гидом памятника испанского колониального возрождения 1937 года. В компании студенческого гида вы познакомитесь с множеством интересных деталей о здании и поднимитесь на смотровую площадку.

Если вам интересно, вы узнаете о стрельбе в 1966 году, когда вооруженный преступник убил 15 человек с этого места (событие не будет обсуждаться, если будут присутствовать дети).В более легкой ноте, Dirty Martin’s Place — это любимая жирная ложка в северной части кампуса, где с 1926 года делают чизбургеры и молочные коктейли.

12. Центр выкупа Гарри

Мы не упомянули кое-что важное: кампус Техасского университета может похвастаться одной из самых уважаемых исследовательских библиотек в стране.

Один абзац не может воздать должное коллекциям центра.

Но чтобы бегло просмотреть некоторые основные моменты, есть Библия Гутенберга, три копии первых листов пьес Шекспира, старейшая сохранившаяся фотография камеры (Вид из окна в Ле Гра, 1826 или 1827), личные документы и рукописи для множества писателей и других авторов. драматурги (от Чосера до Керуака), декларация Наполеона Бонапарта, сюита офортов Пикассо, две картины Фриды Кало, тени Глории Свенсон с бульвара Сансет (1950) и многое, многое другое.

Есть общественные туры каждый день, две из которых проходят по четвергам, субботам и воскресеньям.

Выбор идет на выставки мирового уровня, такие как знаковое шоу Габриэля Гарсиа Маркеса в 2020 году. Библия Гутенберга и вид из окна в Ле Гра (Гелиограф Ньепса) всегда на виду.

Читальный зал Хейзел Х. Рэнсом и смотровая комната Фонда Дэвида Дугласа Дункана-Кейна предлагают доступ к этим потрясающим коллекциям.

13. LBJ Президентская библиотека и музей

Многие события, произошедшие во время президентства Линдона Б.Джонсон до сих пор пользуется популярностью, и вы можете окунуться в эту историю в его библиотеке и музее на восточной стороне кампуса Техасского университета.

Музей рассказывает о последствиях убийства Джона Кеннеди, демонстрируя речь LBJ «Давайте продолжим» и письмо Джонсону от Жаклин Кеннеди.

Вы можете узнать о позиции президента в отношении социальной справедливости и об истории принятия Закона об избирательных правах 1965 года. Конечно, есть некоторый контекст войны во Вьетнаме, и вы можете рассмотреть наследие LBJ с точки зрения Medicare, потребительского права, искусство и многое другое.

Некоторые пленительные штрихи — подлинный президентский лимузин и точная копия Овального кабинета в масштабе 7/8 на верхнем этаже.

14. Сад и музей скульптур Умлауф

В 1984 году Чарльз Умлауф (1911–1994), чьи работы появляются в Техасе чаще, чем работы любого другого художника, пожертвовал городу свой дом, студию и 168 скульптур.

Шесть лет спустя здесь, на зеленом южном берегу Бартон-Крик, открылся чудесный сад скульптур.

Перемещаясь по частям среди папоротников и живых дубов, трудно поверить, что вы находитесь в центре города.

Работы Умлауфа очень разнообразны: дерево, терракота, бронза, мрамор и алебастр.

По стилю они варьируются от лирической абстракции до абстрактного экспрессионизма, а предметы варьируются от обнаженных женщин до религиозных символов, животных и мифологических фигур.

Все бронзовые изделия покрыты воском, поэтому вы можете прикоснуться к ним, не опасаясь причинить вред.

15. Мост с Авеню Конгресса

Самая большая городская колония летучих мышей в мире находится под проезжей частью этого моста, ведущего Авеню Конгресса через озеро Леди Берд.

1,5 миллиона мексиканских летучих мышей со свободным хвостом, которые живут здесь, мигрируют и возвращаются на мост примерно в апреле, а затем снова уезжают в октябре.

В сумерках на переходе собираются толпы людей, и люди даже гребут на байдарках, чтобы посмотреть, как сотни тысяч летучих мышей спирали уходят в полумрак.

Летучие мыши впервые заселились после реконструкции моста в 1980 году, устроившись в маленьких расщелинах.

Сначала на них смотрели со страхом, но эти городские жители безвредны и отлично справляются с вредителями, потребляя до девяти тонн насекомых, таких как мухи, осы и моль.

16. Mayfield Park and Preserve

Рядом с поместьем Laguna Gloria в современном Остине на западе Остина находится еще один прекрасный старинный особняк на 23 акрах.

Коттедж в Мэйфилд-парке, хотя и был расширен позже, стоит с 1870-х годов.

Коттедж сейчас сдается для проведения свадеб, а пространство вокруг него, огороженное каменной стеной, в 20 веке превратили в пышный ботанический сад.

Здесь можно прогуляться среди высоких пальм, прудов с карпами кои и ярких сезонных клумб.

Лесистая местность за стеной — заповедник, где тропы тянутся вдоль ручьев и рядом с лагуной Лагуна Глория.

Павлины ходят по территории, куда им заблагорассудится, и с удовольствием позируют фотографам.

17. Auditorium Shores

На южном берегу озера Леди Берд на набережной находится парк, построенный в 1959 году и с головокружительным социальным календарем.

Крупнейшее ежегодное мероприятие — South by Southwest, когда вы можете найти один или два бесплатных концерта, но это также место, где можно полюбоваться фейерверком 4 июля, звучащим в сопровождении симфонического оркестра Остина, и встретить Новый год.

В другое время есть водная площадка, парк для собак без поводка и, возможно, прекрасный вид на городской пейзаж Остина.

Техасский блюзмен Стиви Рэй Воан много раз играл в Auditorium Shores и был удостоен бронзовой памятной статуи после своей смерти в результате крушения вертолета в 1990 году.

18. Аламо Драфхаус

Если в вашем городе нет Alamo Drafthouse, вероятно, он скоро появится.

Эта быстрорастущая сеть кинотеатров для настоящих любителей кино родилась в Остине в 1997 году и была основана двумя выпускниками Университета Райса в гараже в районе Складов.

Аламо Драфтхаус выставляет одинаковые счета за главные блокбастеры, классику Голливуда, культовые «хорошие-плохие» фильмы и малоизвестные фильмы на иностранных языках.

Еда и напитки тоже играют главные роли, и сеть даже придумывает специальные меню для многих фильмов.

The Big Sick 2017 было пакистанское меню, курированное звездой Кумаилом Нанджиани, а каждый ресторан Alamo Drafthouse продвигал местные пивоварни и нанимал изобретательных миксеров для коктейлей.

В 2019 году в Остине было больше локаций Alamo Drafthouse, чем в любом другом американском городе, в торговых центрах Village, South Lamar, The Ritz, Slaughter Lane, Lakeline, Mueller и Cedar Park.

В SXSW принимают участие локации Ritz и South Lamar, а в сентябре в последнем проходит фестиваль культовых фильмов Fantastic Fest.

19. Современный Остин

Главный художественный музей Остина восходит к 1911 году и имеет два местоположения.

Один из них находится в Лагуна Глория (1916 г.), итальянском особняке филантропа Клары Дрисколл и первоначальном доме музея.

Другое место — поразительный центр Джонса на Конгресс-авеню, реконструированный в 2010-х годах.

Одно из новых мест — это Moody Rooftop, закрытая галерея с высокими окнами и видом на городской пейзаж Остина с первого ряда.

Здесь установлена ​​символическая скульптура Джима Ходжеса «Со свободой и справедливостью для всех» (Работа в процессе).В Центре Джонса вы можете посетить выставки ведущих современных художников (Николь Эйзенман в 2020 году), сделать покупки в музейном магазине и посетить переговоры, приемы по случаю открытия и многое другое.

20. Шестая улица

Восточная Шестая улица оправдывает свое прозвище Грязная Шестая, а по выходным это потрепанное неоновое освещение, где можно посетить дайв-бар, послушать живую музыку и пообщаться с друзьями. хорошее время.

Так было с 1970-х годов, хотя в 2019 году Шестая улица — это место, где кризис бездомности в Остине наиболее очевиден.

С четверга по субботу улица закрыта для движения транспорта и по вечерам заполняется гуляками.

Некоторые места, о которых следует помнить, — это Parish, одно из лучших заведений с живой музыкой в ​​городе, а также Flamingo Cantina, где звучит мировая музыка, крыша в Maggie Mae’s и лаундж-хостел Firehouse, где подают авторские коктейли.

Один из крупнейших и старейших культурных и музыкальных фестивалей, Фестиваль на улице Пекан, проходит здесь каждый сентябрь и май.

21.Дрискилл

На углу Шестой улицы и Бразос-стрит стоит эмблема Остина — отель в стиле романского возрождения, построенный в 1886 году. Это старейший действующий отель в городе, созданный скотоводом полковником

Джесси Дрискилл, вложившая свое состояние в «лучший отель к югу от Сент-Луиса». LBJ и леди Берд отправились на свое первое свидание в Дрискилл в 1934 году, и именно здесь, в номере Джима Хогга, Джонсон наблюдал за результатами выборов 1964 года.

Driskill по-прежнему остается одним из самых уважаемых мест в Остине.

Вы можете оценить великолепие здания в вестибюле с его мраморными полами, позолоченными колоннами и витражами.

Попробуйте легкую техасскую еду в кафе 1886 Café & Bakery или закажите столик в Driskill Gill, где подают стейки сухой выдержки и нарезанные вручную.

The Driskill Bar — еще один снимок старого Техаса, с барными стульями из воловьей кожи, коврами с клеймом крупного рогатого скота и техасским длинным рогом на каминной полке.

22. Мемориальный стадион Даррелла К. Роял-Техас

С августа по декабрь неукротимая футбольная команда Техасского университета, Texas Longhorns, играет на высшем уровне студенческого футбола в Соединенных Штатах, в Футбольном матче I дивизиона NCAA. Подразделение.

В свое время этот член конференции Большой 12 (сильнейших спортивных колледжей страны) завоевал четыре национальных титула и еще шесть невостребованных.

У команды с такой родословной есть стадион, на который можно рассчитывать, на этой более чем 100 000 арене, входящей в десятку крупнейших стадионов в мире.

Мемориальный стадион Даррелла К. Роял-Техас неоднократно расширялся с момента его открытия в 1924 году, и когда мы писали эту статью в 2019 году, проект в южной части зоны полностью закрыл игровое поле и создал новые роскошные люксы и жилой дом штата ультрасовременное табло.

Атмосфера в играх Longhorns очень жесткая и дает команде 76% выигрышей дома.

Болельщики бросают «Hook’ em Horns », знаменитый университетский жест рукой, состоящий из сгибания кулака и разгибания указательного и мизинца.

23. ACL Live в Moody Theater

Это ультрасовременное заведение, построенное в 2011 году в рамках многофункционального проекта Block 21 стоимостью 300 млн долларов, названо в честь самого продолжительного телешоу в американской истории, которое началось в 1974 году. Это Austin City Limits канала PBS, который сейчас записывается прямо здесь и каждую неделю привлекает внимание к новому исполнителю.

Зал вместимостью 2750 человек дает около 100 концертов в год и считается лучшим по звучанию среди всех сцен Остина.

Если вы хотите попасть на запись на пленку Austin City Limits, вы можете использовать форму заявки, чтобы получить пропуск через веб-сайт шоу, в форме, публикуемой примерно за неделю до каждой записи.

Austin City Limits также породил одноименный музыкальный фестиваль, о котором мы поговорим в следующий раз.

Многие артисты, записывающие серию телешоу, также примут участие в фестивале.

В галерее Джека и Джима вы можете просмотреть архив знаменитого фотографа Джима Маршалла, который снимал таких, как Боб Дилан, Дженис Джоплин, Джими Хендрикс и Нил Янг в расцвете сил.

24. Музыкальный фестиваль Austin City Limits

Austin City Limits, фестиваль, проходит в парке Зилкер в течение двух трехдневных выходных подряд в начале октября.

Более 450 000 человек выступают за рок, хип-хоп, фолк-кантри, электронику и инди на восьми сценах.

В городе, который знает хорошую музыку, фестиваль имеет серьезную родословную, за последние 20 лет он собрал всех, от Pixies до Chance the Rapper.

К этому музыкальному празднику можно присоединиться в ресторане Austin Eats, где есть стенды всех любимых ресторанов города.

Мы говорим о жареном кимчи, салате из брюссельской капусты, гамбургерах с черным ангусом, сувлаки и органических фруктах вместо обычных праздничных блюд.

25. Музей Элизабет Ней

Немецко-американский скульптор Элизабет Ней (1833–1907) иммигрировала в Техас в возрасте 39 лет, когда она была на пике своих возможностей.

В районе Гайд-парка Остина находится ее причудливая студия Classical Revival, построенная в 1892 году. Это великолепное хранилище для ее карьеры, где можно найти множество слепков, несколько мраморных изделий, а также инструменты и личные вещи Ней.

Здесь можно увидеть скульптурные медальоны, более 50 бюстов и полноразмерные скульптуры многих важных фигур.

Постоянная экспозиция служит завершающей хронологией ее истории с заказами Людвига II Баварского, Отто фон Бисмарка и Джузеппе Гарибальди из ее европейской фазы, а также с изображениями Сэма Хьюстона и Стивена Ф.Остин, что она внесла свой вклад в Капитолий штата Техас.

Земли площадью 2,5 акра были восстановлены в 2000-х годах, когда они были засажены травами и полевыми цветами, которые должны были расти здесь во времена Нея.

26. Фермерский рынок ЮФК на площади Республики

Рынок на площади Республики каждое субботнее утро — это фермерский рынок в самом прямом смысле этого слова, поскольку фермеры и продавцы могут продавать только те товары, которые сами производят или производят.

Рынок работает с 2003 года и управляется Центром устойчивого питания.

Поскольку только производитель, предложение меняется в зависимости от сезона.

При обычном посещении будут десятки киосков с фруктами и овощами, а также цветы, сыр, яйца, мясо, мед, сиропы, сальса и джемы.

Каждую неделю здесь звучит отличная живая музыка, игры для детей и множество грузовиков с едой, где подают свежеобжаренный кофе, вафли, тако, тамале, барбекю и многое другое.

27.Лагуна Глория

Клара Дрисколл (1881–1945) и ее муж Хэл Севьер, редактор журнала Austin American, смоделировали свою роскошную резиденцию по образцу вилл на берегу озера Комо в Италии.

Клара, увлеченный садовод, провела десятилетия, совершенствуя сады, пока незадолго до своей кончины она пожертвовала собственность для использования в качестве городского музея.

Территория, заросшая дубами, кипарисами и пальмами, спускается террасами к одноименной лагуне, вытекающей из реки Колорадо.

Там вы можете прогуляться по парку скульптур Бетти и Эдварда Маркусов, где хранятся важные работы Хуана Муньоса, Терри Аллена и Ай Вэйвэя.

У входа на 35-ю улицу находятся стильные павильоны Moody Pavilions, пара бетонных конструкций в минималистском стиле, в которых хранятся «épicerie at the modern» и «Shop at the Contemporary».

Вилла Дрисколл представляет собой выставочное пространство, а в 1983 году художественная школа института, работающая здесь с 60-х годов, переехала в специально построенный дом на территории.

28. Зоопарк Остина

К западу от города, в живописной местности Техас-Хилл, Зоопарк Остина предназначен для спасения, реабилитации и образования.

Большинство жителей — бывшие участники лабораторных исследований, животные, участвовавшие в делах о жестоком обращении, переселенные экзотические домашние животные и экспонаты из других зоопарков, которые были выведены на пенсию.

В 2019 году на этом участке площадью 16 акров насчитывалось 300 животных 100 видов, хотя есть планы по расширению по мере роста коллекции зоопарка.

Если коротко, то здесь есть тигры, львы, пумы, рыси, гибриды волков, обезьяны-капуцины, кольцехвостые лемуры, обыкновенные мартышки, эму, ара и множество рептилий, включая галапагосских черепах.

В зоопарке также содержится много домашних животных, таких как длиннорогий рогатый скот, ламы, овцы, козы и миниатюрные ослы.

Корм ​​для этих дружелюбных жителей продается в сувенирном магазине за 3 доллара.

29. Мыслить

Бывший Детский музей Остина, Thinkery в районе Мюллера имеет восемь выставочных галерей, наполненных практическими игровыми опытами, которые прокладывают путь новому поколению творческих решателей проблем.

Эти экспонаты, посвященные науке, технологиям, инженерии, искусству и математике (STEAM), курируются сотрудниками музея и постоянно обновляются, поэтому всегда будет что-то новое.

В 2019-2020 годах в Мастерской новаторов была станция, где маленькие ученики могли создавать свои собственные анимации остановки, а дети могли произвести фурор в Currents, исследуя динамику жидкости с помощью открытых игр.

Spark Shop — это мастерская, позволяющая детям и взрослым мастерить, создавать новые игрушки и запускать планеры.

Утро понедельника зарезервировано для младенцев и малышей на сеансе «Детские шаровары».

30. Центр для посетителей Остина

В быстро меняющемся городе с таким количеством укромных уголков, секретов и субкультур может быть трудно понять, как в него погрузиться.

Информационный центр Остина поможет вам сориентироваться в магазинах, ресторанах, барах, живой музыке и мероприятиях на свежем воздухе.

Здесь можно взять с собой горы бесплатных карт и брошюр, а в центре есть собственный холл с туалетами, зарядными станциями, медиа-стеной и бесплатным Wi-Fi.

Иногда здесь даже звучит живая музыка, а в магазине центра есть много вдохновляющих подарков.

31. Маунт-Боннель

В Covert Park этот известняковый уступ поднимается на 180 метров над долиной реки Колорадо и является частью мелового разлома Балконес, идущего от Дель-Рио на юго-западе штата до Далласа. .

Обрыв выходит на запад, поэтому гора Боннелл — это романтическое место, где можно полюбоваться закатом, а с восточной стороны есть отличная точка обзора для горизонта Остина.

Парковка на горе Боннелл находится в северной части Covert Park, и тропа ведет вас на юг по вершине утеса к самой высокой точке, рядом с горным лавром, живым дубом и кедром.

ул. Рейни 32,

Эта торговая улица, ведущая к озеру Леди Берд, среди высотных башен, сохранила часть своего исторического характера.

На Рейни-стрит вас встретят странные старинные дома, обшитые вагонкой бунгало, переоборудованные в ультрамодные бары и рестораны.

В этих задних двориках каждый день недели звучит живая музыка, и вы можете проводить время на лужайках перед домом, как будто вы там живете.

Rainey Street выглядит как одна большая сцена во время SXSW в марте.

А вот круглогодичный ресторан Banger’s Sausage House & Beer Garden с более чем 100 разливными сортами пива, французская легкая еда в L’Estelle, настоящая сальса и кроты в El Naranjo и оригинальные коктейли в Icenhauer’s.

Если вы хотите не так уж и секретно, попробуйте закуски мескалей и коктейли в деревенской хижине в баре Illegal, открытом только по пятницам и субботам.

33. Paramount Theater

Как и в первые дни своего существования, в историческом Paramount Theater (1915 г.) на Конгресс-авеню проходят оба представления с участием фильмов.

В интерьерах есть множество информационных стендов с лакомыми кусочками о прошлом здания, которые служили сценой для звезд водевиля и местом проведения крупных кинопремьер.

Зрительный зал, рассчитанный на более чем 1250 мест, приглашает известных артистов звукозаписи, выдающихся комиков, выступают за сценки и записывают подкасты.

Кинопоказы сезонные, и вы можете посидеть за Уайлдером, Хичкоком и компанией. во время сериала Paramount Summer Classic Film Series.

Рождество — это классика, такая как «Прекрасная жизнь» и «Один дома».

34. Складской район

К югу от Шестой улицы, к западу от Конгресс-авеню и на берегу озера Леди Берд, район складов занимает половину центра города Остин и сосредоточен на парке Республиканской площади.

Скорость изменений в городе настолько велика, что название «Район складов» звучит неправильно.

Там, где когда-то были фабрики, склады древесины и пивоварни, сейчас возвышаются небоскребы, новые общественные здания и элитные жилые комплексы.

В 70-х годах промышленность здесь зашла, и на заброшенных складах возникли залы с живой музыкой и стильные клубы.

Гей-сцена Остина зародилась в районе складов.

Многие из тех старых промышленных зданий были снесены со временем.

Целый ряд кварталов на Западной Второй улице уступил место футуристической ратуше (2004 г.), а на берегу озера выросли блестящие жилые башни.

Но ночные клубы действительно существуют в огромном гей-клубе, Highland Lounge, Hangar Lounge и Speakeasy, с террас на крышах которых открывается потрясающий вид на центр Остина.

35. Музей Мексик-Арте

Этот компактный, но информативный музей находится на Конгресс-авеню с 1988 года и посвящен традиционному и современному мексиканскому и латиноамериканскому искусству и культуре.

Музей Mexic-Arte собрал коллекцию живописи, рисунка, печати, скульптуры и фотографии современных художников, таких как Рауль Гонсалес, Хуан Рамос, Сэм Коронадо, Херардо Медина и Майк Парсонс.

таких выставок, как ежегодные выставки Día de Los Muertos & Community Altars и Mix ‘n’ Mash, происходят из этой постоянно расширяющейся коллекции.

Но есть также тематические выставки, персональные выставки и ретроспективы с участием Стефани Сандовал, Бруно Андраде и Джона Патрика Кобба.

В 2017 году прошла выставка фотографий Фриды Кало и Диего Риверы, на которой были представлены работы многих известных фотографов, которые вышли на их орбиту.

36. Парк Хиппи Холлоу

Надежно, что Остин находится в пределах досягаемости от единственного во всем Техасе официально признанного общественного парка с необязательной одеждой.

Как можно понять из названия, этот уголок озера Трэвис был местом для купания нудистов с самого пика движения хиппи в конце 1960-х годов, к большому огорчению местных землевладельцев в то время.

У входа есть табличка, предупреждающая о том, чего ожидать. В парк допускаются только люди старше 18 лет.

Вас ожидает каменистая береговая линия из известняка с кедром и горным лавром, а также высеченные из камня ступени, ведущие к воде.

Озеро Трэвис — это грандиозный водоем на реке Колорадо, образованный плотиной Мэнсфилд в 1942 году. Оно занимает почти 19 000 акров и имеет более 270 миль береговой линии.

37. Озеро Трэвис Зиплайн Приключения

Прямо у берега от Hippie Hollow вы можете путешествовать по каньонам на озере Travis Zipline Adventures.

Подходит практически для всех возрастов, на трассе пять линий длиной от 90 до 850 метров.

Три из них — самые длинные и самые быстрые зиплайны во всем штате.

Если это звучит устрашающе, ваш представительный гид расскажет вам обо всех деталях безопасности и поедет так медленно или быстро, как вы хотите.

В основном пакете вы будете кататься по трассам в трехчасовом туре, совмещенном с тяжелыми походами по берегу озера.

По дороге вас будут снабжать водой в бутылках, а грандиозным финалом станет 850-метровый зиплайн, стартующий со стороны каньона высотой в 20 этажей.

38. Техасский музей вооруженных сил

В трех галереях и просторном большом зале, заполненном оборудованием, бесплатный Музей вооруженных сил Техаса в Кэмп-Мабри проведет вас через историю обороны в штате Одинокая звезда.

Галерея 1 и 2 в основном уходят корнями в кровавый 19 век, охватывая истоки Техасской милиции, Техасскую революцию, Республику Техас и Мексиканскую войну, Гражданскую войну и все конфликты до конца Первой мировой войны.

Gallery 3 перенесет вас в наши дни, и в вашем мультисенсорном путешествии вы встретите тайник с оружием, полевым снаряжением, боевыми диорамами, фотографиями, видеозаписями, музыкой, личными вещами и пройдете через убедительные сражения.

В Большом зале есть отличная сверхмощная техника, в которой есть джип, мобильная ретрансляционная станция ВВС, танк M4 Sherman, два вертолета (OH-23 и OH-58), а также амфибия DUKW времен Второй мировой войны. .

39.Мост Пеннибэкера (Мост Остин 360)

Этот мост через арку пересекает еще один участок реки Колорадо, перекрытый плотиной, у озера Остин.

Расположенный на живописном шоссе Loop 360 мост Pennybacker Bridge был построен в 1982 году, но его погодостойкая сталь неподвластна времени, поскольку он покрыт ржавчиной и дополняет красивые пейзажи вокруг него.

На северной стороне реки вы можете сразиться с известняковыми утесами, взорванными, чтобы освободить дорогу.

С восточной и западной стороны Loop 360 открываются виды на мост, холмистую местность на западе и часть горизонта Остина.

Отправляйтесь на закате, когда вид особенно сказочный, но будьте осторожны на ступенях и наверху, так как там крутой перепад.

40. Автодром Америки

Место проведения Гран-при США Формулы-1, Гран-при мотоциклов Америки (Moto GP), IndyCar Classic и многих других престижных гонок — это впечатляющий подвиг. точного машиностроения, открытый в 2012 году.Для гонщиков Формулы-1 5,5-километровая трасса с 1-километровым прямым представляет собой уникальную задачу, поскольку, в отличие от большинства других трасс Формулы-1, она проходит против часовой стрелки, а не по часовой стрелке.

Трасса была разработана таким образом, чтобы зрители могли хорошо видеть, и ее основным отличительным признаком является 77-метровая смотровая башня с двойной спиральной лестницей.

Если вы побываете за пределами одного из знаковых событий, вы можете промчаться по трассе на Audi RS8. Еще один способ познакомиться с трассой — это тур, который приведет вас на трассу к таким местам, как поворот 1, расположенный над ландшафтом Центрального Техаса.

За последнее десятилетие амфитеатр Austin 360 также стал сценой для известных исполнителей, от Канье Уэста до Metallica.

41. Центр полевых цветов леди Берд Джонсон

Дендрарий и ботанический сад штата Техас требует короткой прогулки в страну Техас-Хилл, к юго-западу от центра города Остин.

Леди Берд Джонсон и актриса Хелен Хейз основали центр в 1982 году, а в 1995 году он перешел на нынешнее место в 42 акра.Более 970 видов местных растений Техаса растут в садах и воссозданных естественных средах обитания.

Существует более 20 таких пространств для определенных тематик и типов растений, начиная от растений колибри и заканчивая кактусами и суккулентами, прудовыми растениями, травами Техаса и открытиями ботаников.

Вы можете посетить их на четырех милях трасс, а для эксперта вы можете присоединиться к бесплатному общественному туру, который начинается в 10:00 каждый день.

Чтобы получить максимум удовольствия от посещения, загляните на веб-сайт, где вы узнаете о видах, которые цветут, сеют семена и плодоносят прямо сейчас.

42. Остинский центр природы и науки

Этот бесплатный аттракцион для семейного отдыха на западной стороне парка Зилкер организует школьные каникулы, занятия на дому и всевозможные другие программы.

Но если вы просто проезжаете по центру, этого достаточно, чтобы на час-два развлечь маленьких посетителей.

Здесь есть лесная тропа с досками, обозначающими местные деревья, яма для динозавров, где дети могут находить окаменелости и террариумы, аквариумы и вольеры для животных из этого региона, которых нельзя выпускать обратно в дикую природу.

Множество практических занятий ждет вас в Мастерской натуралистов, где детям предлагается прикоснуться к меху, камням, костям, растениям и насекомым и изучить их, сколько душе угодно, через увеличительные стекла, в то время как новая выставка «Нано» исследует наноскопические явления и реальные приложения нанотехнологий.

, 2-я улица, 43, округ

С 2000 по 2012 год городские власти реконструировали шесть кварталов на W 2nd Street, превратив эту полосу в плотный городской район, объединив магазины, рестораны, дома, отели и развлечения.

Тротуары были расширены и засажены деревьями для размещения пешеходов и террас ресторанов и кафе.

2ND Street District — это элитная альтернатива барам Остина и немного тише, чем Конгресс-авеню.

Район, в котором находится ACL Live, отводит почетное место местным предприятиям.

Все магазины, от модных бутиков до дизайнерских, принадлежат Остину.

Что касается еды, то здесь есть шикарная американская повседневная (The Bonneville), загруженная еда (Which Wich), итальянская (Taverna Lombardy), здоровая еда (Mad Greens), стейки (Lamberts) и мексиканские (La Condesa).

44. Мини-гольф Питер Пэн

Это место открылось в 1948 году для беззаботного перерыва возле парка Зилкер, и с тех пор оно принадлежит одной семье, Дисмукам.

Питер Пэн Мини-гольф также достаточно странный, с большими, почти психоделическими моделями Питера Пэна и гигантского тираннозавра, а также Динь-Динь, гигантских ботинок в стиле Конверс, черепахи, довольно жуткой бестелесной головы клоуна, возбужденного жаба, далматины и кролики.

Есть два поля на 18 лунок: восточное (желтое) и западное (синее).Восточный курс является более легким из двух, в то время как вы можете предпочесть западный курс, чтобы вы могли сфотографировать причудливого Питера Пэна и тираннозавра.

45. Ботинки Allens

Компания Allens Boots, которая уже более 40 лет является частью пейзажа Южного Конгресс-авеню, является поставщиком старой школы западной одежды.

Но, как нетрудно догадаться, изюминкой магазина является обувь.

А здесь, в премиальном сегменте рынка, где почти все в Техасе делается вручную, цены колеблются от 100 до почти 2000 долларов.Самые дорогие ботинки марки Lucchese изготавливаются из кожи высшего сорта, из живота каймана и т. П.

Это не одноразовая мода, она создана для того, чтобы ее можно было использовать и долго, что означает пожизненное вложение в качество.

Если вы здесь, чтобы просмотреть, то магазин Allens Boots не похож ни на один магазин, который вы когда-либо видели: полки уложены не только рядами изящно вышитых ботинок, но и шляп, рубашек, курток со стразами и клетчатых рубашек.

Персонал услужливый и любезный для новичков из западных стран.

46. Река Сан-Маркос

Когда жара в Техасе становится слишком сильной, отличный способ остыть — река Сан-Маркос, которая берет свое начало через природные источники в одноименном городке, в получасе езды к югу от Остина.

Мелководье движется безмятежно и находится под большим количеством тени, так что все идеально для приключений с тюбингом или каякингом.

Это можно сделать в пункте проката метро San Marcos Lions Club, расположенном в самом центре города.

Из-за слабого течения реки и ее извилистого русла, как только вы доберетесь до конца плавучести, вы сможете сесть на автобус-шаттл и вернуться на воду в считанные минуты.

Принесите кулер, много напитков, солнцезащитный крем и водную обувь, и все будет готово.

47. Техасский мемориальный музей

В элегантном здании в стиле ар-деко на территории кампуса Техасского университета находится этот музей, созданный в пристройке к выставке Texas Centennial в 1936 году и открывшейся три года спустя.

В то время это был первый научный музей Остина, и экспозиции в основном посвящены таким областям естественной истории, как геология, палеонтология и энтомология.

Вы можете загрузить аудиотур по музейным окаменелостям птерозавров, драгоценным камням, зоологическим образцам и минералам.

Самым значительным объектом здесь является Метеорит округа Уичито, состоящий из железа и весом 145 кг.

Он был обнаружен испанцами в 18 веке, а затем почитался индейскими племенами команчей как лечебный камень.

48. Кладбище штата Техас

Место захоронения некоторых из самых выдающихся техасцев в истории могло бы сойти за тихий городской парк с хаотичным травянистым ландшафтом, обильной растительностью и декоративным ручьем с небольшим водопадом.

Кладбище штата Техас находится в нескольких кварталах к востоку от Капитолия и было основано в 1851 году после смерти третьего вице-президента Республики Техас Эдварда Берлесона.

Некоторые важные захоронения — это губернаторы Аллан Шиверс и Джон Конналли, а также генерал Конфедерации Альберт Сидней Джонстон.

У этих и других выдающихся техасцев и их супругов есть собственная часть кладбища, в то время как большая часть кладбища отдана ветеранам Конфедерации.

Всего насчитывается пять губернаторов, три сенатора США, пять представителей США и 15 лиц, подписавших Декларацию независимости Техаса.

Вы можете посетить любой день недели для самостоятельной экскурсии, используя брошюру или аудиофайл, или вы можете заранее договориться о посещении с гидом.

49.Остин Аквариум

Аквариум Остина находится в довольно неблагоприятном месте в торговом центре, но внутри вы будете удивлены огромным количеством видов.

Здесь их буквально тысячи, в том числе кораллы, тропические рыбы, акулы и скаты, а также тропические птицы и рептилии, а также млекопитающие, такие как лемуры и ленивцы.

Заплатите немного больше, и вы сможете принять участие в различных встречах с животными, покормить игуан, скатов, акул, лорикетов и черепах или просто потусоваться с игривыми лемурами.

Абонемент «Утренние туры» предлагает взглянуть изнутри на то, как аквариум готовит аквариумы и террариумы к новому дню.

50. Франклин Барбекю

Даже через десять лет после открытия это теперь всемирно известное место для барбекю все еще имеет очереди на Бранч-стрит.

Сейчас это не назовешь безумием, потому что грудинка такая мягкая и сочная.

Барбекю Франклина было на Энтони Бурдене: никаких оговорок в 2012 году, и в том же году президент Обама купил здесь обед.

В 2015 году Аарон Франклин стал первым шеф-поваром-барбекю, удостоенным премии Фонда Джеймса Берда, почти через три десятилетия после ее учреждения.

Ресторан с таким признанием заслуживает того, чтобы встать в очередь, так что принесите стул, охладитель пива и социальный настрой, потому что вы будете проводить некоторое время с другими людьми в очереди.

Меню простое, грудинка, свиные ребрышки, индейка, тушеная свинина и колбаса на фунт, и только три стороны: слау, картофельный салат и фасоль пинто.

Сделайте предварительный заказ онлайн и получите более короткое время ожидания.

51. Гамильтон Пул

Эта известняковая чаша с прозрачным водопадом и нависающими стенами скрывает нефритовый бассейн, образовавшийся тысячелетия назад, когда обрушился потолок подводной реки.

Водопад сужается в засушливые периоды, но уровень прозрачности и привлекательности бассейна всегда остается примерно одинаковым.

В добрых 30 милях к западу от Остина, Гамильтон-Пул был местом для купания задолго до того, как в 1990 году его превратили в официальный заповедник.Вода в Hamilton Pool не подвергается обработке, поэтому купание может быть временно запрещено при обнаружении большого количества бактерий.

Даже если вы не можете войти внутрь, бассейн и его водопад станут достойным фото зрелищем в любое время года, а Гамильтон-Крик питает растения и деревья, такие как восточная красная бухта, болтушка орхидея и лысый кипарис.

Если вы планируете приехать в период с мая по сентябрь, вам нужно зарезервировать утреннее или дневное время для посещения заповедника.

52.Домен

Выглядящий как отдельный город, The Domain — это многофункциональный мегапроект, который все еще строится в коридоре высоких технологий на северо-западе Остина.

Первый этап был готов в 2007 году, а на момент написания в ноябре 2019 года третий этап находился в стадии реализации.

На пешеходных улицах с живыми дубами, кипарисами, невысокими изгородями и клумбами в Домене расположены жилые и офисные здания с ресторанами, кафе и барами на первых этажах.

Большинство магазинов сосредоточено на западе, вдоль извилистых переулков, таких как Century Oaks Terrace, между магазинами Louis Vuitton, Tiffany & Co., MAC Cosmetics, J. Crew, Clarks, Victoria’s Secret, L’Occitane и H&M.

Здесь есть ночная жизнь для людей постарше, городские и сетевые рестораны на любой вкус и шикарный мультиплексный кинотеатр в iPic Austin.

53. Тур по стране холмов Техаса и ранчо LBJ

Сельская местность к западу от Остина представляет собой высокие холмы из гранита и известняка, поднимающиеся на сотни метров по плодородным равнинам и долинам, украшенным садами и лавандовыми полями.

Эти склоны стали источником винодельческой промышленности Техаса, и именно в этом регионе Линдон Б. Джонсон провел почти четверть своего президентства в «Техасском Белом доме». Вы можете выбрать курс для Texas Hill Country в рамках этого тура на GetYourGuide.com, где вам предложат трансфер из отеля и обратно, а также экскурсию по ранчо Линдона Б. Джонсона.

Здесь вы можете удовлетворить свое любопытство по поводу 36-го президента, заглянув в дом его детства, осмотрев фарфор Белого дома, узнав больше о леди Берд Джонсон и увидев Air Force One в ангаре ранчо.

После этого тур приведет вас в Фредериксбург, чтобы попробовать техасское вино, а затем в прекрасный городок Луккенбах перед экскурсией по отмеченным наградами виноградникам Систер Крик.

Забронировать онлайн : Тур по стране холмов Техаса и ранчо LBJ с трансфером из отеля

54. Пекарня миссис Джонсон

Есть что-то старомодное, но в то же время новое в пекарне с пончиками.

Миссис Джонсон находится в скромной послевоенной коробке на бульваре Аэропорта и с 1948 года пекла пончики и колачи по-техасски (с колбасой, сыром и перцем халапеньо) для людей в дороге.Ощущение отрыва от горячего пончика в руке — это то, что каждый должен испытать хотя бы раз.

И чем концепция отличается от 1940-х годов, так это тем, что теперь вы можете сделать заказ онлайн, и ваша коробка будет ждать вас, когда вы подъедете.

55. Кафедральный собор Храма

Художник по имени Винс написал на своем заднем дворе на обычном пригороде Ларина Драйв художник по имени Винс.

Всегда дорабатываемый и доработанный, Собор Хлама — своего рода безумие, созданное из чего угодно и чего угодно.

Требуется добрых полчаса, чтобы позволить вашим глазам привыкнуть и разобраться в этой массе колпаков, компакт-дисков, велосипедных колес, решеток, люстр, игрушек, сверхпрочных цепей, кухонной плитки и всего остального, что вы можете себе представить, увенчанного металлические обтекатели из дымоходов.

Если прищуриться, это может быть мини-Саграда Фамилия, и в удивительных местах есть множество вдохновляющих посланий.

Обязательно позвоните заранее перед посещением, так как это частная собственность, принимающая до 300 человек в день, и предлагается пожертвование в размере 5 долларов.

Hearst Castle нарушает все правила

Европейские замки обычно следуют единому архитектурному стилю и имеют долгую, кровавую историю.

Замок Херста в Калифорнии, с другой стороны, не имеет крови и истории, но компенсирует это диковинными и разнообразными стилями дизайна.

Расположенный среди 137 акров цветочных садов, мощеных дорожек и террас с богатыми скульптурами, главный дом в испанско-мавританском стиле выходит на три гостевых дома в стиле итальянского ренессанса и бассейн в греко-римском стиле.

Построенный как летняя резиденция Уильяма Рэндольфа Херста, мультимиллионера, магната издательского дела и кинопродюсера, это одно из самых роскошных и экстравагантных поместий в мире.

При строительстве зданий использовались старые и новые материалы. Сталь, железо и цемент послужили основой для античных архитектурных элементов, приобретенных из европейских величественных домов, монастырей и церквей.

Внешний вид Каса Гранде, главного дома на 130 комнат, включает башни-близнецы, украшенные 12 испанскими мотивами ^{-х годов} -го века, мавританской синей и золотой плиткой, а также бельгийским карильоном с 36 колоколами.

Внутри дверные проемы в стиле испанского барокко сочетаются с французскими романскими каминами и деревянными потолочными панелями из Испании и Италии ручной работы. Это величественная атмосфера, которая еще больше усиливается (или, точнее говоря, подавляется) готической мебелью, персидскими коврами, итальянскими и испанскими иконами религиозной живописи, греческими вазами и средневековыми гобеленами.

К 1927 году замок Херста стал социальным и архитектурным центром Южной Калифорнии.Обозреватель светских сплетен Хейди Хоппер описала свое посещение как «никогда не бывает земли».

Список гостей на выходные — Уинстон Черчилль, Глория Свенсон, Кларк Гейбл, герцог и герцогиня Виндзорские, Чарльз Линдберг, Чарли Чаплин — читается как кто есть кто в начале двадцатого века.

Днем гости делали все, что хотели: бездельничали у бассейна, играли в теннис или выезжали на прогулку в поисках экзотических животных из зоопарка, привезенных на ранчо Уильямом Херстом.

Но ночью нужно было придерживаться установленного распорядка. Полагая, что его веселым и темпераментным гостям опасно бродить по своему желанию в темное время суток, Херст настоял на том, чтобы все они собрались в зале собраний, чтобы выпить, в трапезной на обед, а затем в театре для просмотра домашних фильмов.

Сегодня любой желающий может посетить Hearst Castle. Но они тоже должны придерживаться установленного распорядка. Никому не разрешается бродить по своему желанию. Вместо этого они должны совершить экскурсию, если хотят увидеть необычный замок Херста.

( Раскрытие информации: писательница была принята в бюро посетителей и конференций округа Сан-Луис-Обиспо во время ее визита в Херст-Касл, остановившись в FogCatcher Inn )

НАЗВАНИЯ СОСЕДОВ БРОНКСА

Это первая серия из пяти, в которой я пытаюсь как можно лучше объяснить названия районов каждого района. Некоторые из них легко вывести, в то время как некоторые из них нужно выискивать, как у Холмса. Сначала займемся Бронксом, единственным материковым районом…

Мемориальная башня Ривердейла, Ривердейл-авеню и Генри Хадсон-бульвар

РИВЕРДЕЙЛ, СЕВЕРНАЯ РИВЕРДАЛ, ЮЖНАЯ РИВЕРДЕЙЛ

В середине 19 века семьи Сполдингов, Додж, Гудрич и другие (чьи имена оказались на картах улиц) начали свое дело в сфере недвижимости, назвав его Ривердейлом из-за многочисленных ручьев, ручьев и лугов в холмистой местности.

Fieldston Road к северу от Manhattan College Parkway

FIELDSTON

Сообщество, многие улицы которого являются частными (меня не рекомендовали проводить там экскурсии из-за соседской стражи), находится к северу от Манхэттенского колледжа, к востоку и югу от бульвара Генри Хадсон и к западу от Бродвея. Район был куплен и впоследствии разработан майором Джозефом Делафилдом в 1829 году; он назвал его в честь своего имения в Англии.

Церковь Эджхилл, проспект Независимости рядом с улицей Каппок

СПУЙТЕН ДУЙВИЛ

Этот район, расположенный у слияния рек Гарлем и Гудзон под мостом Генри Гудзона, был известен как Спейт-ден-Дайвил, Спайк и Дьявол, Плюющийся Дьявол, Спиллинг Дьявол, Спитен Дебилл и Спаутинг Дьявол, среди других вариантов написания. В голландском языке «spuyten duyvil», наиболее распространенное в наши дни написание, можно произносить двумя способами; одно произношение означает «дьявольский водоворот», а другое — «назло дьяволу».”

В книге Вашингтона Ирвинга « Knickerbocker History » голландский горнист клянется плавать в бурных водах (тогдашнего) ручья Спуйтен-Дайвиль, где он встречается с Гудзоном во время британского нападения на Новый Амстердам в 1660-х гг. назло дьяволу ». Индейцы ленапе населяли эту землю за сотни лет до прихода европейцев; они называли берега ручья «шоракапок» или «место для сидения». Спустя несколько сотен лет название было сокращено и существует как название улицы: Kappock (произносится как kay ’pock).

В начале 20-го века ручей Спуйтен-Дуйвиль был углублен и углублен, чтобы коммерческие суда могли заходить в реку Гудзон через реку Гарлем, которая перешла на маршрут ручья. Этот процесс сначала сделал район Манхэттена Марбл-Хилл и остров, а затем часть материка — единственной частью Манхэттена, найденной там.

Бывшее здание 50-го округа с видом на Саммит-плейс на Кингсбридж-Террас

KINGSBRIDGE и KINGSBRIDGE HEIGHTS

Эти районы получили свое название от исчезнувшего моста, перекинутого через ручей, переброшенный в другую сторону.Историю о Королевском мосту можно найти на покрытой грязью мемориальной доске на одном из домов Marble Hill на Бродвее, к югу от West 230 ^th Street. Табличку чертовски трудно читать, так как она находится вне зоны видимости с улицы; на невысокий забор нужно перелезть или обойти его. На табличке написано:

«К северо-западу от этой таблички на расстоянии 100 футов находился оригинальный Королевский мост и его преемники с 1693 по 1913 год, когда был засыпан ручей Спуйтен-Дайвил.

«Над ним прошли войска обеих армий во время Американской революции, и владение им контролировало наземный подход к Нью-Йорку.

«Генерал Джордж Вашингтон отдыхал у Кингс-Бридж в ночь на 26 июня 1776 года, когда направлялся из Филадельфии в Кембридж, чтобы принять командование Континентальной армией.

«Эта табличка была установлена ​​Сыновьями Американской Революции Эмпайр Стейт Сообщество 27 июня 1914 года».

Фредерик Филипс построил первый Королевский мост, платный пролет над ручьем Спуйтен-Дуйвиль, в 1693 году.Бенджамин Палмер и Джейкоб Дайкман построили второй мост в 1759 году, чтобы не платить высокие пошлины, взимаемые Филиппом. Во время своего отступления от битвы при Гарлем-Хайтс в 1776 году генерал Джордж Вашингтон использовал и Королевский мост, и свободный мост Палмера и Дайкмана, чтобы сбежать на Уайт-Плейнс. Оригинальный Королевский мост послужил вдохновением для создания сети дорог в Манхэттене и Бронксе, некоторые из которых сохранились, а некоторые нет. Пролет сохранился до раскопок Гарлемского судоходного канала между 1913 и 1916 годами.

The Rambling House, один из многочисленных баров на проспекте Катона

ДЕРЕВЯННАЯ ВЫСОТА

Этот район аккуратно спрятан на территории между кладбищем Вудлон, парком Ван Кортланд, городской линией Йонкерс и Северной железной дорогой Метро / Ривер Бронкс / Бульваром Ривер Бронкс. Его одноименное кладбище было основано в 1863 году по идее преподобного Авессалома Петерса, теолога, поэта и сторонника движения за сельские кладбища, в котором могильники превратились в «мемориальные парки», места, куда можно пойти и спокойно созерцать, вдали от шума города. .Имя Вудлона вызывает такую ​​безмятежность. Первое захоронение кладбища датируется 1865 годом.

Манди-Лейн, на городской линии Бронкс-Маунт-Вернон в Уэйкфилде. Секция с черным верхом находится в Бронксе, а бетонная поверхность — в Маунт-Вернон.

WAKEFIELD

Этот район Бронкса на линии города, граничащий с улицами Уайт-Плейнс-роуд, 233-й Восточной улицей и Манди-лейн / Сетон-авеню, был обследован в 1855 году и получил название поместья в Вирджинии, где в 1732 году родился Джордж Вашингтон.Его брат Уильям унаследовал дом после смерти их собрата Августина, назвав его Уэйкфилдом. Дом сгорел в 1779 году. Рядом, конечно же, находится городок Маунт-Вернон, названный в честь семейной резиденции Вашингтона в Вирджинии.

PS 15, Dyre Avenue

ИСТЧЕСТЕР

Чем дальше на северо-восток в Бронксе вы попадаете в West Chester County, тем дальше в East chester вы проникаете … Истчестер — это район на северо-востоке Бронкса, который на самом деле раньше принадлежал округу Вестчестер (Бронкс был образован из Нью-Йорка и округа Вестчестер и стал округом в 1914 году) и не стал частью Нью-Йорка до 1895 года.

Его не следует путать с нынешним городом Истчестер, который на самом деле находится к северо-западу отсюда, в округе Вестчестер. Район Бронкс в Истчестере, наряду с Маунт-Вернон, когда-то был частью города Истчестер в Вестчестере, но был аннексирован Бронксом в 1895 году. Кто первый?

В окрестностях находится парк Сетон-Фоллс, где гремучие змеи рыскали еще в XIX веке.

Кооперативный городской бульвар

CO-OP CITY

Современный жилой комплекс (на самом деле полный район) называется Co-Op City, потому что он состоит из кооперативных квартир:

Жилищный кооператив или кооператив — это юридическое лицо, обычно корпорация, которая владеет недвижимостью, состоящей из одного или нескольких жилых зданий; это один из видов владения жильем.Жилищные кооперативы представляют собой особую форму собственности на жилье, которая имеет множество характеристик, которые отличаются от других видов жилищного строительства, таких как собственность на одну семью, кондоминиумы и сдача внаем.

Корпорация основана на членстве, членство предоставляется путем покупки доли в кооперативе. Каждому акционеру юридического лица предоставляется право на владение одной жилищной единицей. Основным преимуществом жилищного кооператива является объединение ресурсов членов с целью увеличения их покупательной способности, что снижает затраты на одного члена во всех услугах и продуктах, связанных с домовладением.

Еще одним ключевым элементом является то, что члены через своих избранных представителей проверяют и выбирают, кто может жить в кооперативе, в отличие от любой другой формы собственности на жилье. википедия

Проект был построен вдоль реки Хатчинсон на территории, которая в колониальную эпоху была известна как Пинкни-Мидоуз. Он оставался в основном пустым в 19-м и начале 20-го веков, но ненадолго вырос в начале 1960-х как Freedomland, тематический парк развлечений, который в конечном итоге обернулся финансовым крахом.Кооперативный город был построен вскоре после его распада.

Belden House, Belden Street

ГОРОДСКОЙ ОСТРОВ

Из ForgottenBook: Городской остров, расположенный на косе острова в Истчестерском заливе на крайнем северо-востоке Бронкса, представляет собой перестроенную рыбацкую деревню Новой Англии, которая, по-видимому, пересекается с пригородами Нью-Йорка. Город-Айленд находился в частной собственности сначала семьи Пелл, а затем семьи Палмер с 1654 года, пока в 1819 году он не стал частью города Пелхэм в округе Вестчестер.Остров стал частью Нью-Йорка в 1895 году, когда части города Пелхэм были аннексированы Нью-Йорком, и оказался в Бронксе в 1898 году после объединения, хотя он все еще находился в округе Нью-Йорк (Бронкс получил отдельное обозначение как уезд только в 1914 г.).

Бенджамин Палмер, владевший островом в 1761 году, считал его потенциальным коммерческим конкурентом Нью-Йорка, поэтому остров получил новое прозвище (ранее он назывался Грейт-Миннефорд-Айленд). Конечно, он никогда не соперничал с Нью-Йорком как морской порт, но он действительно развивал процветающую приморскую промышленность.Группа Палмера проложила улицы и установила два парома на материк. Палмер, стойкий сторонник революции, вызвал гнев британцев, разграбивших остров в 1776 году. Три года спустя Палмер и его семья были схвачены и вынуждены покинуть остров и отправиться на Манхэттен; он так и не вернулся на Городской остров.

В ходе двух мировых войн Сити-Айленд превратился в оживленный центр судостроения и парусного производства, расширив свою рыболовную и устричную промышленность. Город-Айленд был важным центром производства вооружений во время Второй мировой войны, где строились охотники за подводными лодками, тральщики и десантные корабли.В послевоенную эпоху Сити-Айленд начал развиваться как курорт, в то время как островные яхты Невинс и Миннефорд породили пять победителей Кубка Америки: Columbia (1958), Constellation (1964), Intrepid (1970), Courageous (1974 и 1977; медиа-магнат Тед Тернер управлял Courageous в 77-м) и Freedom (1980). США выиграли 24 чемпионата Кубка Америки по яхтенным гонкам подряд в период с 1851 по 1983 год.

FNY отыграли два тура по Сити-Айленду в 2002 и 2012 годах.В 2009 году там был снят фильм « Городской остров » с участием Энди Гарсиа и Джулианны Маргулис. Отрывки из фильмов «Путешествие долгого дня в ночь» и «Королевских Тененбаумов » были сняты в доме на Тир-стрит, который теперь принадлежит директору Морского музея Сити-Айленда (который любезно допустил оба тура на свою лужайку). Островное сообщество было местом съемок многих других художественных фильмов и телешоу.

Дайр-авеню, линия № 5, эстакада поездов на Бостон-роуд и Нидхэм-авеню

БАЙЧЕСТЕР

Названный из-за близости к городу, а затем району Истчестера и Истчестер-Бей и парка Пелхэм-Бей, Байчестер оставался пригородом и даже полукровкой до тех пор, пока после Второй мировой войны улицы не были заасфальтированы, а дома построены.Даже сегодня некоторые улицы не тротуары. Район, разделенный пополам старой железной дорогой Нью-Йорка, Вестчестера и Бостона, которая была куплена Нью-Йорком в 1940 году и превращена сначала в шаттл, затем соединенный с Уайт-Плейнс-роуд на станции 180-й улицы (см. Ниже).

Военный мемориал в парке Пелхэм-Бэй

PELHAM GARDENS, PELHAM PARKWAY

Англичанин Томас Пелл, врач, в 1654 году приобрел обширный участок земли площадью более 9000 акров (большая часть того, что сейчас является восточным Бронксом) у местных индейцев сиваной.Потомки Пеллов населяли урочище почти 150 лет. К 1813 году участок земли был продан семье Пелл-Бартоу (Энн Пелл вышла замуж за Джона Бартоу), но в 1836 году внук Джона Роберт выкупил собственность и в 1842 году построил особняк, который до сих пор стоит в парке Пелхэм-Бэй. На территории есть небольшое кладбище, на котором похоронены члены семьи Пелл, восходящие к 18 веку.

Нью-Йорк купил дом у Бартоу в 1888 году; В 1915 году особняк Пелл был полностью отреставрирован организацией International Garden Club, которая по сей день сохраняет территорию площадью девять акров в качестве общественного сада.В 1946 году в особняке открылся музей мебели и живописи XIX века.

Город Пелхэм в округе Вестчестер, Бронкс и Пелхэм-бульвар (обычно сокращенно Пелхэм-Бэй), парк Пелхэм-Бэй и даже кладбище Пелхэм на Сити-Айленде названы в честь Томаса Пелла.

Мост Gun Hill Road через реку Бронкс, место моста Джона Вильямса

УИЛЬЯМСБРИДЖ

Название этого места происходит от моста через реку Бронкс, названного в честь Джона Уильямса.В 18 веке Уильямс владел фермой на восточном берегу реки Бронкс, недалеко от Ган-Хилл-роуд и Уайт-Плейнс-роуд. Некоторые приписывают ему строительство первой переправы через реку Бронкс. Хотя история остается недоказанной, его ферма была ближе всего к самому раннему периоду, а к 19 веку мост и окружающее сообщество стали называться Уильямсбридж. Парки Нью-Йорка

Северная станция метро Williams Bridge (пишется двумя словами) и Williamsbridge Road также были названы в честь моста Джона Уильямса.

Catania Shoes, Вестчестер-авеню около Хобарт-авеню

СРЕДНЯЯ ИНФОРМАЦИЯ

Мидлтаун, к югу от Вестчестер-авеню, между бульваром Хатчинсон-Ривер и автострадой Брукнер, немного сбивает с толку, потому что в современную эпоху нет двух четких мест — середины из . Возможно, он был назван так потому, что находился на полпути от деревни Вестчестер к мосту Пелхэм. Соседний Стинардтаун, расположенный к северо-востоку от Мидлтауна, был уничтожен, когда в середине 1800-х годов был создан парк Пелхэм-Бэй.

Стадион Авеню

ЗАГОРОДНЫЙ КЛУБ

Этот район к востоку от скоростной автомагистрали Брукнера, где она встречается со скоростной автомагистралью Трогс-Нек, напоминает загородный клуб Westchester на рубеже 20-го века, который выходил на залив Истчестер, в старом поместье Лейтон (в честь которого названа Лейтон-авеню). Этот клуб исчез к 1920-м годам и не имеет ничего общего с современным Westchester Country Club.

«Американский мальчик», парк Пелхэм-Бэй

SPENCER ESTATES

Районы к югу от парка Пелхэм-Бэй вдоль Истчестер-Бей называются Спенсер-Эстейтс, а южнее — Загородный клуб.В 19 веке известный торговец Уильям Спенсер женился сначала на одной, а затем на другой женщине из семейства табаководческих Лориллард. Уильям Спенсер был благотворителем Публичной библиотеки Нью-Йорка, а сын Лориллард Спенсер был издателем журнала The Illustrated American ().

Ист-Тремонт-авеню и Лэмпорт-плейс

SCHUYLERVILLE

Форт Шайлер, расположенный на полуострове, который впадает в Ист-Ривер возле моста Трогс-Нек, и его одноименный район, разделенный пополам Ист-Тремонт-авеню в паре миль к северо-западу, были названы в честь генерала войны за независимость, а затем сенатора США от Нью-Йорка. Филип Шайлер (1733-1804; произносится как СКАЙ-лер).

Как командующий отделом, он принимал активное участие в подготовке защиты от кампании Саратога, части стратегии британцев «Трехсторонняя атака» по разделению американских колоний на две части путем вторжения и оккупации штата Нью-Йорк в 1777 году. Летом того же года генерал Джон Бургойн двинул свою британскую армию на юг от Квебека через долины озер Шамплейн и Джордж. По пути он разместил небольшой колониальный гарнизон, занявший форт Тикондерога на стыке двух озер.Когда генерал Сен-Клер сдал форт Тикондерога в июле, Конгресс заменил Шайлер генералом Горацио Гейтсом, который обвинил Шайлер в невыполнении служебных обязанностей.

В 1789 году он был избран сенатором США от Нью-Йорка в Первый Конгресс Соединенных Штатов с 27 июля 1789 года по 4 марта 1791 года. После проигрыша своей заявки на переизбрание в 1791 году он вернулся в Сенат штата. с 1792 по 1797 год. В 1797 году он был снова избран в Сенат США и служил в 5-м Конгрессе Соединенных Штатов с 4 марта 1797 года до своей отставки по причине плохого состояния здоровья 3 января 1798 года.википедия

Бывшая гостиница Charlie’s Inn, Harding Avenue

БЛОК (G) S ШЕЯ

Трогс-Нек, самый юго-восточный редут материкового Бронкса, был назван в честь очень раннего британского поселенца Джона Трокмортона, прибывшего на полуостров, теперь ограниченный фортом Шайлер, в 1642 году. Трокмортон, как и Энн Хатчинсон, имел религиозные разногласия с суровыми пуританами. из Новой Англии, переехал в Род-Айленд вместе со своим основателем Роджером Уильямсом в 1636 году, а затем сбежал в Бронкс, потому что, возможно, опасался, что Массачусетс вторгнется в крошечную колонию.И вышеупомянутый Томас Пелл, и Трокмортон должны были присягнуть на верность голландской короне, прежде чем им было предоставлено разрешение на поселение. Позже Трокмортон бежал от индийской агрессии и снова оказался в Род-Айленде, а затем в Нью-Джерси.

Полуостров или «шея» (ср. Little Neck в Квинсе) получил аббревиатуру от его длинного имени, а Трогмортон-авеню, также дань уважения, является вариантом написания. Throgs Neck также иногда пишется с двойной буквой g, особенно местными жителями.Объяснение всему этому может заключаться в том факте, что на заре книгопечатания (которое во времена Трокмортона было отраслью всего лишь около полутора веков) орфография едва ли была стандартизирована, и только во времена Самуила Джонсон и Ноа Вебстер. Как бы ни писалось Throgs Neck, это мирный, спокойный район с несколькими частными поселениями, из которых открывается потрясающий вид на наполненные водой окрестности.

СЕРЕБРЯНЫЙ ПЛЯЖ

Когда Силвер-Бич был основан как колония бунгало в 1920-х годах, к западу от форта Шайлер, он был назван в честь предполагаемого цвета песка вдоль береговой линии Ист-Ривер.Сегодня из этого получастного поселка, жители которого в 1972 году создали кооператив, открываются захватывающие виды на мосты Бронкс-Уайтстоун и Трогс-Шей, а также на далекий горизонт Манхэттена.

Волонтерская пожарная часть, Эджуотер Парк

КРАЙНЫЙ ПАРК

Эджуотер-Парк — второй частный поселок в восточной части Бронкса, обращенный к заливу Истчестер к востоку от скоростной автомагистрали Трогс-Нек.

Что действительно отличает обе общины от близлежащих улиц Трогс-Нек, так это то, что они являются кооперативами — в Эджуотер-парке 675 домов на одну семью, в Silver Beach Gardens 451 — жители которых владеют своими домами, но сдают землю в аренду у коллективов владельцев.Каждый владелец вносит ежемесячную плату за содержание улиц, пляжей и мест общего пользования, а также знаков с надписью: «Частная собственность, проникновение на территорию запрещено, домогательство и праздношатание запрещены». Нью-Йорк Таймс

И Эджуотер-Парк, и Сильвер-Бич имеют уникальное уличное освещение и дизайн уличных знаков, отличающийся от остальной части Нью-Йорка.

Станция Pelham Parkway на Уайт-Плейнс-роуд

BRONXDALE

Не знаю, когда именно название Бронксдейл было впервые применено к району по обе стороны от Пелхэм-Паркуэй к востоку от Бронкс-парка.Грива прямолинейная и указывает на долину или долину. Интересно, что Бронксдейл-авеню начинается к югу от района и тянется на юго-восток к Ист-Тремонт-авеню, первоначально проходившей через болотистую местность под названием Медвежье болото, а Бронксдейл-авеню до начала 20-го века называлась Медвежьей болотной дорогой.

Отдых в Лурде, церковь Святой Люси, Авеню Бронксвилля и Мейс

АЛЛЕРТОН

Район Аллертон, граничащий с Бронксдейлом, назван в честь восточно-западной Аллертон-авеню, главной торговой улицы, которая чтит землевладельца XIX века Дэниела Аллертона, чьи предки прибыли на Mayflower в 1620 году.Аллертоны преданы земле на кладбище Вудлон.

Моррис Парк Авеню

MORRIS PARK

В 1888 году Джон П. Моррис открыл ипподром Моррис Парк, где в конечном итоге и закончился этот район, назвав его своим именем.

Со страницы FNY’s Morris Park:

Имя Моррис встречается несколько раз в Бронксе, в основном из двух разных семей: Моррисы эпохи революции: Ричард, который прибыл в 1660-х и впервые поселился в Южном Бронксе; Льюис, подписавший декларацию, сенатор Губернатор США и Роберт, который в 1850-х годах был мэром Нью-Йорка на трех сроках.

Моррис из Моррис-Парка был Джон А. Моррис, чья Вестчестерская гоночная ассоциация приобрела 152 акра земли в 1888 году на окраине старого Медвежьего болота (которое было названо буквально) и построила там огромный ипподром и клуб. Каким бы богатым ни был ипподром, он работал только с 1890 по 1904 год (хотя следы скачек в этом районе, ресторан и таверна Track, держали угол на Истчестер-роуд и Уильямсбридж-роуд, на некотором расстоянии от старого трека. до 1957 г.).Сама трасса сгорела дотла в 1910 году.

В 1908 году заброшенный ипподром стал первым в мире официальным аэродромом, и на нем был построен американский орел, самый большой дирижабль в истории того времени, длиной 105 футов, и один из первых планеров, пилотируемых 17-летним Лидером. старый Лоуренс Леш был запущен с прежнего трека в том же году. А в начале 1900-х годов старый ипподром также использовался для гонок на скорость и выносливость для новомодного автомобиля, а молодой швейцарский гонщик по имени Луи однажды выиграл золотые часы за руль Fiat с рекордом 52.8 миль в час. Пилот вместе со своим братом Гастоном участвовал во многих гонках на трассе Моррис Парк, и Гастон выиграл в Индианаполисе в 1920 году. Конечно, это был Луи Шевроле (1878-1941), который по иронии судьбы продал свою долю в Chevrolet Motor Car Company. была основана в 1911 году первоначальным партнером Уильямом Дюрантом в 1915 году и вернулась в гоночный бизнес, а также в воздухоплавание. (Золотые часы, которые он выиграл, были подарены Уолтером Крайслером.)

Только в 1920-х годах улицы были прорезаны, а дома построены; район не был «достроен» до 1970-х годов!

ул.Петра

ВЕСТЧЕСТЕР ПЛОЩАДЬ

То, что сейчас называется Бронксом, раньше было частью округа Вестчестер, но со временем было передано городу Нью-Йорку. К западу от реки Бронкс (которая делит район пополам) был аннексирован Нью-Йорком в 1874 году, в то время как все к востоку от реки присоединилось к округу Нью-Йорк к 1895 году. До 1898 года, когда Нью-Йорк стал агломерацией из пяти районов, Манхэттен и Бронкс были одним и тем же округом. : Округ Нью-Йорк. Наконец, в 1914 году Бронкс стал отдельным графством.Сегодня районы граничат друг с другом, так как Манхэттен занимает округ Нью-Йорк, Бруклин, округ Кингс и т. Д.

Вестчестер-сквер и по сей день кажется небольшим городским центром, сгруппированным вокруг треугольника, образованного Вестчестером, Ист-Тремонт и Лейн-авеню. Этот «город» недавно отпраздновал свое 350 ^{годовщину} года, когда он был основан здесь как Остдорп («восточная деревня») голландцами в 1654 году и захвачен британцами вместе с остальной частью Нового Амстердама в 1664 году.Он стал оживленным портом на берегу Вестчестер-Крик, что ускорило его развитие; к 1693 г. была основана епископальная церковь Св. Петра. Приход существует до сих пор. Во время революции патриоты разобрали мост через ручей, задерживая продвижение британцев (по нынешнему мосту пролегает Восточный Тремонт-авеню).

Мемориал Первой мировой войны, Касл-Хилл-авеню и скоростная автомагистраль Кросс-Бронкс

ЗАМОК ХИЛЛ

Замковый холм был назван в честь небольшого возвышения на том месте, где сейчас находятся проспекты Лакомб и Касл-Хилл, которые заметил голландский исследователь 17-го века Адриан Блок, который подумал, что он похож на замок.

Вестчестер и Глеб-авеню

UNIONPORT

Юнионпорт был Меккой для немецких и ирландских иммигрантов в середине-конце 1890-х годов. После того, как восточный Бронкс был присоединен к Нью-Йорку в 1895 году, улицы были переименованы в честь местных светил и поселенцев, а Юнионпорт был поглощен тем, что сейчас называется Касл-Хилл. Юнионпорт-роуд по-прежнему является основным маршрутом от Касл-Хилл через Паркчестер до Бронкс-парка. Его название, кажется, имеет какое-то отношение к судоходству прилегающего Вестчестерского ручья, и одно время надеялись, что здесь можно будет построить крупный порт.

Терракотовая кожа для девочек Hula, Parkchester

ПАРКЧЕСТЕР

Паркчестер, большой жилой комплекс (достаточно большой, чтобы охватить весь район) в центре Бронкса, ограничен улицами Уайт-Плейнс-роуд, Ист-Тремонт-авеню, Макгроу-авеню и (часть пути) Касл-Хилл-авеню. Комплекс был построен в 1941 году Столичной компанией по страхованию жизни на 110 акрах, некоторые из которых были заняты католическим протекторатом Нью-Йорка, домом для детей из бедных семей.В свое время Parkchester был пионером в области проектирования оборудования для сдачи в аренду, поскольку он включал такие удобства, как блестящие новые ванные комнаты с нескользящим днищем ванн, двойные раковины и шкафы на кухнях — новшество того времени. В комплексе имелись боулинг, зоны отдыха, самый первый филиал Macy’s и три кинотеатра в самом здании или рядом с ним: Loew’s American (до сих пор работает как мультиплекс), Palace и Circle.

Его название похоже на имитацию географических названий, таких как Истчестер и Байчестер.

Манекены, Вестчестер и Уорд-авеню

РЕКА БРОНКС

Район находится на восточном конце одноименной реки (единственной настоящей реки в Нью-Йорке) между скоростной автомагистралью Кросс Бронкс, парком Саундвью на юге и бульваром реки Бронкс на востоке.

Вид на Манхэттен с реки Бронкс и Корнелл-авеню

ТОЧКА КЛАССА

Историк из Бронкса, покойный Джон Макнамара: Исаак Клэсон был богатым купцом, земли которого были разделены на более мелкие поместья.Он купил восточную часть Корнеллс-Нек в 1793–1794 годах и жил там много лет. У сына, Августа Вашингтона Клэсона, был соседний дом, который в конечном итоге был продан Джозефу Дж. Хассону вместе с 15 акрами земли ». В конце концов особняк Клэсона стал гостиницей, но был снесен, когда район стал пляжным клубом и получил название Harding Park.

Катание на лодках по реке Бронкс, Harding Park

ХАРДИНГ ПАРК

Получастный поселок Хардинг-Парк, расположенный в юго-западной части Клейсон-Пойнт, был назван в Ревущих 20-х годах в честь президента Уоррена Г.Хардинг, который умер на своем посту в 1923 году во время в основном неудачной и скандальной администрации. Бунгало расположены вдоль улиц без тротуаров, которые не включены в официальные карты улиц (но отображаются на компьютерных картах, например в Google).

Дома Soundview

ЗВУК

Если подумать, название «Soundview» не имеет смысла. Если, конечно, соседний водоем не называется проливом Лонг-Айленд.Спорный вопрос, где заканчивается Восточная река и начинается пролив Лонг-Айленд. Я всегда делал это мостом через шею Трогса. В 19 веке Саунд был нанесен на карту как начинающийся несколько западнее того места, где он находится сейчас, и когда VClason pount Road была переименована в Soundview Avenue в 1918 году, никакой путаницы в этом не возникло.

, Адамс-стрит, ,

ФУРГОН NEST

Ван Гнездо — старое имя, оно происходит от голландского колониального поселенца Питера Питерсена Ван Несте, который прибыл в Северную Америку из Голландии в 1647 году.Однако семья здесь почитается только из-за Van Nest Land & Improvement Company, которая начала развивать район в 1892 году. Потомки Van Nests стали директорами и разработчиками железнодорожной компании, но, по словам историка из Бронкса Джона Макнамара, Ван Гнездов на самом деле не жил. в Бронксе.

Станция East 180th Street, # 5 IRT, Morris Park Avenue

ЗАПАДНЫЕ ФЕРМЫ

West Farms получил свое название в колониальную эпоху от ферм к западу от реки Бронкс, которая с тех пор и до конца 1800-х годов служила основной географической разделительной линией Бронкса.Бронкс стал частью Нью-Йорка в период между 1874 и 1898 годами: весь Бронкс к западу от реки Бронкс был присоединен к городу Нью-Йорку в 1874 году, а все, что к востоку от реки, стало частью города в 1874 году. 1895. Вскоре после этого, в 1898 году, Нью-Йорк объединился с городом Бруклин и районами Квинс и Статен-Айленд. Хотя это уже был городок, Бронкс был частью округа Нью-Йорк до 1914 года, когда он стал отдельным округом. Сегодня округ Нью-Йорк граничит с Манхэттеном.

Ист-Тремонт и Парк-авеню

ТРЕМОНТ и ВОСТОК ТРЕМОНТ

Происхождение названия Тремонта аналогично происхождению имени Бостона: в то время как Тремонт этого города был назван в честь трех холмов на первоначально узком полуострове, где рос и процветал Бостон, Тремонт Бронкса был назван своим первым почтмейстером в честь трех холмов посередине. Бронкс: гора Эдем, гора Надежды и Фэрмаунт. Основное отличие состоит в том, что бостонцы произносят это слово «трехъ монт», а бронкситы — «трое монт».

Артур Авеню

БЕЛМОНТ

Бельмонт, получивший свое название от поместья табачного магната Якоба Лорилларда, славится своей Маленькой Италией, расположенной вдоль Артур-авеню, с ее множеством небольших семейных и популярных магазинов, торгующих деликатесами, и небольшими уютными ресторанами. Отпечаток Лорилларда повсюду в Бронксе; фабрика по производству табака, работающая на его табачной ферме, до сих пор находится глубоко в ботаническом саду Нью-Йорка.Лориллардам принадлежало почти все, что впоследствии стало Зоопарком Бронкса, Ботаническим садом Нью-Йорка и окрестностями Белмонт, Южный Бронкс Парк и Норвуд.

Коттедж По, Гранд Конкорс

FORDHAM

Имя Фордхэм было дано Джоном Арчером, голландским поселенцем, который англизировал свое имя, когда он основал общину на 225-й улице недалеко от реки Гарлем в 1666 году. С другой стороны, Фордхэм (дом у брода) возник как ссылка на его расположение недалеко от мелководного переправы через реку Бронкс или как отсылка к преп.Джон Фордхэм, англиканский священник. википедия

Ursuline Academy

БЕДФОРД ПАРК

Бедфорд, Англия, вдохновил на название района Бедфорд-Парк, когда он был задуман и построен в 1880-х годах. Британский город также вдохновил жителей района на использование архитектурой королевы Анны, и некоторые из этих величественных старых домов до сих пор можно увидеть на корточках среди многоквартирных домов, которые сейчас преобладают в этом районе.Норвуд изначально был частью молочной фермы семьи Вариан. Варианцы, которые родили мэра Нью-Йорка, владели самым старым домом в этом районе, который сохранился до сих пор.

52-й полицейский участок, Вебстер-авеню

НОРВУД

Норвуд изначально был частью молочной фермы семьи Вариан.

Название происходит либо от «Норт-Вудс», либо от Карлайла Норвуда, друга Леонарда Джерома, деда Уинстона Черчилля, который в 1860-х годах владел близлежащим ипподромом Джером-Парк.Район был заложен в 1889 году предпринимателем Джозией Бриггсом.

В течение нескольких десятилетий в конце 20-го века Норвуд и его ближайший сосед на юге, Бедфорд-Парк, были основными ирландскими анклавами после того, как иммигранты с Северного острова в эпоху Неприятностей бежали из старого дерна и поселились здесь, в Вудлоне. Высоты к северу и в Квинс-Вудсайд. Какое-то время Норвуд стал известен как «Маленький Белфаст» и был рассадником сторонников Ирландской республиканской армии, которая пыталась насильственным путем разорвать связи Северной Ирландии с Соединенным Королевством.В конце концов ирландское влияние в этом районе уменьшилось, так как многие ирландцы вернулись домой, чтобы участвовать в бурно развивающейся экономике своей страны в 1990-х и начале 2000-х годов. Однако следы Маленького Белфаста все еще можно найти на Бейнбридж-авеню. Норвуд был тем местом, где впервые привлекла внимание ирландско-американская группа Black 47. Сегодня Норвуд привлекает латиноамериканцев, индийцев, азиатов и жителей Нью-Йорка, которые ищут выгодные квартиры: некоторые по-прежнему доступны за трехзначные суммы!

Ступеньки Орловского проспекта

VAN CORTLANDT VILLAGE

История парка Ван Кортландт и района на его юго-западном углу, деревни Ван Кортландт, начинается в 1699 году, когда будущий мэр Нью-Йорка Якобус Ван Кортландт купил большую часть владений Фредерика Филипса в северном Бронксе.Первоначально эта земля была заселена местными индейцами еще 500-600 лет назад.

В 1748 году сын Якоба, Фредерик, построил особняк Ван Кортландов, который стоит до сих пор. Нью-Йорк получил землю в 1888 году и передал большую ее часть под парк.

История гласит, что когда в западные штаты в пограничную эпоху охотились на бизонов (правильное название которых — бизоны), что поставило их под угрозу исчезновения, доктор Уильям Хорнадей из зоопарка Бронкса приобрел нескольких бизонов и разводил их на территории зоопарка.К 1907 году стадо Бронкса превзошло ресурсы зоопарка, поэтому несколько быков и коров были переведены в парк Ван Кортландта. Позже в том же году их отправили в Оклахому, где некоторые буйволы до сих пор произошли от экземпляров из Бронкса.

Парк Ван Кортландта отмечен скалистыми выходами, состоящими в основном из гнейса, метаморфической породы с характерной полосчатой ​​текстурой. Полосы слюды можно найти в породах, а также в кварце. Северо-западный лес парка Ван Кортландт содержит более старые деревья парка, в том числе красный, белый и черный дуб, гикори, бук, вишневую березу, сладкую камедь, красный клен и, конечно же, невероятно высокие и прямые тюльпаны.Не будут разочарованы и любители фауны: совы, летучие мыши, бурундуки, сурки и большие непарные мотыльки, кролики, еноты, опоссумы и койоты — все здесь и всегда на счету.

Парк Ван Кортланд разделен не менее чем тремя основными шоссе: бульваром Генри Хадсона, бульваром Мошолу и скоростной автомагистралью Мейджор Диган, но он достаточно велик, чтобы вместить их всех, не теряя при этом свой особый сельский характер. Через парк проходят природная тропа Джона Мьюира 1997 года, а также железная дорога Патнэм и тропы акведука Кротона.

Зал славы великих американцев

ВЫСОТА УНИВЕРСИТЕТА

Этот район расположен на высоком утесе с видом на реку Гарлем. «Университет» — это или был Нью-Йоркским университетом, у которого был обширный кампус по соседству, который, в свою очередь, стал домом для Общественного колледжа Бронкса. Зал славы великих американцев, открытый портик с 97 бюстами известных американских мужчин и женщин, является захватывающей достопримечательностью, о существовании которой большинство жителей Нью-Йорка даже не подозревают.

Особняк Шаттлворт, Энтони-авеню и Маунт-Хоуп-плейс

НАДЕЖДА НАДЕЖДА

Этот район в центре Бронкса назван в честь одного из трех выровненных холмов, от которых также берут свои имена Тремонт и Тремонт-авеню.

Маунт Иден Авеню

КРЕПЛЕНИЕ EDEN

Еще один из трех холмов Тремонта, названный в честь владелицы собственности начала XIX века Рэйчел Иден.

Фонтан Лорелей, Килмер Парк

CONCOURSE and CONCOURSE VILLAGE

Эти районы, известные своими высотными жилыми домами в стиле ар-деко и модерн, названы в честь проезжей части, пересекающей их по вертикали, Гранд-Бульвар и Конкорс, спроектированные французским инженером Луи Рисом.

Гранд-Бульвар и Зал проходят на север от Скоростной автомагистрали Мэйджор Диган до бульвара Мошолу через Мотт-Хейвен, Конкорс-Виллидж, гору Иден, гору Хоуп (зал построен на холме), Фордхэм и Бедфорд-парк.

Одиннадцать переулков шириной от 161-й улицы к северу до Мошолу, GB&C (сокращенный до Grand Concourse для производителей вывесок и извозчиков) был построен от 161-й улицы к северу в 1909 году инженером Рисе. В 1927 году он поглотил Мотт-авеню, которая шла со 138-й северной до 161-й, а старую улицу расширили. Большой зал стал визитной карточкой Бронкса, так как здание суда округа Бронкс, стадион Янки и множество элегантных многоквартирных домов были построены вдоль всей его длины. Конкорс и окружающие улицы — это чудо-мир ар-деко… проведите день вдоль него и осмотрите роскошные здания.

В Concourse преобладают две отдельные архитектурные тенденции. Стиль ар-деко, характеризующийся сильно стилизованным и цветным орнаментом, железными дверьми, красочной терракотой и мозаикой, зародился на Международной выставке 1925 года в Париже. Art Moderne, известное своими полосатыми узорами, консольными углами, стилизованными формами букв и в целом обтекаемым внешним видом, впервые привлекло широкое внимание на выставке 1937 года.

Claremont Parkway

ДЕРЕВНЯ КЛАРЕМОН

Район, парк и бульвар названы в честь поместья 19 века польского иммигранта Мартина Збороски, Клермон.

Средняя школа Германа Риддера, Бостон-роуд и Восточная 173-я улица

КРОТОНА ПАРК ВОСТОК

Парк Кротона находится далеко от акведука Кротона, который проходит через западный Бронкс; он был назван в честь колонии в Древней Греции, известной олимпийскими спортсменами. Он был приобретен в имении Эндрю Батгейта в 1880-х годах; спор с семьей Батгейт помешал названию нового парка Кротона в их честь.Батгейт-авеню сегодня помнит этих первых дворян из Бронкса.

, , Доусон-стрит, ,

LONGWOOD

Парк Лонгвуд был поместьем 1870-х годов, принадлежавшим Сэмюэлю Б. Уайту, а Хантс-Пойнт ранее представлял собой совокупность загородных имений, принадлежавших Казановам, Барретто, Споффордс, Фейлс и другим богатым семьям, имена многих из которых теперь украшают уличные знаки.

В конце 19 века Лонгвуд и его окрестности были разделены на жилые участки.В период с 1897 по 1901 год Уорреном К. Дикерсоном для землевладельца Джорджа Джонсона была построена группа знаменитых зданий из коричневого камня, состоящая из частей улиц Бек, Келли и Доусон и Хьюитт-плейс между 156-й Восточной улицей и Лонгвуд-авеню. Названный как район Нью-Йорка, его здания отмечены своими эклектичными вершинами и украшениями на крышах.

Необычная планировка улиц региона… улицы как бы волнистые, извилистые и извивающиеся… отчасти определялась ныне подземным Сакрахонг-Брук, маршрут которого теперь почти точно копирует проспект Интервейл.

Бывшее здание American Bank Note Building, Lafayette Avenue / Tiffany Street

ОХОТА

Хантс-Пойнт был впервые заселен Томасом Хантом в 1670 году; Ханты присоединились к Моррисам как ведущие землевладельческие семьи Бронкса в колониальную эпоху. Хантс-Пойнт (не путать с Хантерс-Пойнт в Квинсе) с 1965 года является домом для терминального рынка Нью-Йорка; большая часть свежих продуктов города закупается здесь торговцами.Бывший рыбный рынок на Фултон-стрит переехал сюда из своего давнего комплекса на Саут-стрит и Фултон-стрит в середине 2005 года.

Церковь Святого Августина, 166-я Восточная улица

MORRISANIA, MORRIS HEIGHTS, PORT MORRIS

Большая часть южного Бронкса когда-то принадлежала семье Моррис колониальной эпохи.

Губернатор Моррис (1752-1816), сводный брат Льюиса Морриса, был политическим лидером, дипломатом, США.Сенатор и посол США во Франции. Он был откровенным противником того, что он называл «необузданной народной демократией». Его сын, Дж. Моррис II, продал поместье Джордану Мотту.

Губернатор Моррис был откровенен и дерзок — тем не менее, он стал послом благодаря своему знанию французского языка и его нюансов. В юности он водил упряжки лошадей без поводьев, вместо этого кричал и щелкал кнутом, но однажды одна из его упряжек сбежала, и его потащили, и он оказался сломанной ногой.Всю оставшуюся жизнь он ковылял на деревянной ноге, как его голландский предшественник Питер Стуйвесант.

Льюис Моррис (1726-1798) был ярым сторонником независимости Америки и служил в Континентальном Конгрессе с 1775 по 1777 год и в законодательном собрании штата Нью-Йорк с 1777 по 1790 год. Он подписал Декларацию независимости в 1776 году. Его прадед ( Ричард, умер в 1672 году) иммигрировал в Нью-Йорк через Барбадос после того, как был частью армии Оливера Кромвеля во время гражданской войны в Англии 1648 года.Он купил первый участок земли в Бронксе, который стал основой для поместья Моррисания. википедия

Здесь также похоронен судья Роберт Х. Моррис (1802-1855), мэр Нью-Йорка, занимавший три срока с 1841 по 1844 год.

H.W. Башня издательства Wilson на Юниверсити-авеню

ВЫСОТА ВЫСОКОГО БРИДЖА

Район, расположенный к востоку от того места, где заканчивается Высокий мост на Юниверсити-авеню и Западная 170-я улица, назван в честь сооружения, соединяющего акведук Кротон через реку Гарлем.Когда Хай-Бридж был построен между 1837 и 1848 годами архитектором Джоном Джервисом, он фактически соединил два отдельных города, поскольку этот район материка не стал частью округа Нью-Йорк до 1874 года.

Первоначально на Высоком мосту по всей длине были массивные каменные арки (как в римских акведуках). Арки сохранились на стороне Бронкса, но стальной пролет был построен в 20-х годах, чтобы обеспечить навигацию по реке Гарлем. Вода подавалась по двум трубам диаметром 33 дюйма, которые позже были заменены более массивной трубой диаметром 90 дюймов.Он мог пропускать до 24 миллионов галлонов воды в день.

Высокий мост представляет собой пешеходную дорожку с 1860-х годов, хотя на нем никогда не было дорог для автомобилей или лошадей. Эдгар Аллан По, житель Бронкса в конце своей жизни, любил посещать мост. Дорожка украшена красивыми чугунными перилами и соединенной между собой брусчаткой из красного кирпича. Отсюда открывается вид на соседние пролеты Хай-Бридж через Гарлем, мосты Александра Гамильтона и Вашингтон.В 1960 году пешеходная дорожка была закрыта из-за того, что вандалы забрасывали предметы с моста на лодки, курсирующие по реке Гарлем.

Высокий мост был отремонтирован (с более высокими заборами) и открыт для публики летом 2015 года.

Здание суда округа Бронкс, Третья авеню и Восточная 161-я улица,

МЕЛРОЗА

Геодезист XIX века Эндрю Финдли был шотландцем по происхождению и был поклонником произведений сэра Вальтера Скотта, поэтому этот небольшой район, примыкающий к первому зданию суда округа Бронкс, был назван в честь одного из романов Скотта, «Аббатство Мелроуз».

Третья авеню и 150-я Восточная улица

СТУПИЦА

Один из самых оживленных торговых районов Бронкса находится на пересечении Третьей, Уиллис и Мелроуз-авеню, а также 149-й Ист-стрит. Кроме того, метро IRT когда-то соединяло несколько линий троллейбуса и 3-ю авеню Эль.

Estey Piano factory, Брукнер-Бульвар и Линкольн-авеню

МОТТ ХЭВЕН

Джордан Мотт построил чрезвычайно успешный металлургический завод в 1828 году (металлургический завод продолжался до 1906 года), расположенный вдоль реки Гарлем примерно от Третьей авеню до Восточной 138 ^th Street.Его работы до сих пор можно увидеть по всему городу на крышках воздухозаборников и люков, построенных Mott Iron Works. Мотт купил первоначальную собственность у губернатора Морриса II в 1849 году; Морриса спросили, не возражает ли он, чтобы этот район назывался Мотт-Хейвен, название, которое он быстро приобрел. «Меня не волнует… пока [Мотт] занимается этим, он мог бы с таким же успехом изменить реку Гарлем на Иордан». Металлургический завод производил практичные и декоративные металлические изделия, используемые во всем мире.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ: БРУКЛИН

23.02.14

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Утренняя гимнастика дома | ДЦ «Луч-П»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

ГБПОУ КСТ, Москва

Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивное настроение на весь день

Утренняя зарядка носит оздоровительный характер. Её необходимо выполнять независимо от того, посещаете вы тренажёрный зал или нет. Такой вид физической нагрузки позволяет бороться с сонливостью и усталостью по утрам. Особенно полезна утренняя зарядка для тех, кто каждое утро чувствует себя разбито и даже несчастно. Если вам это знакомо и вы хотите избавиться от хронической усталости, то следуйте двум правилам: здоровый сон не менее 7 часов и утренняя зарядка на 15–20 минут.

Кроме этого, утренние занятия физкультурой помогут задать активный темп рабочему дню. Это будет отражаться на вашем настроении, раздражительность сменится позитивом, терпеливостью. Даже сложная работа не будет вызывать сильных, как прежде, эмоциональных напряжений. Таким образом, от утренней зарядки вы получаете огромное количество энергии, которая так необходима в течение дня целеустремлённому, занятому человеку.

---

Комплекс от Абдулмеджидова В.З. включает упражнения на основные мышечные группы:

Базовые упражнения:

Для шеи и головы

Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч.

Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону. Вращение в локтевых суставах. Вращение плечевыми суставами. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького. Проработке кистей рук.

Упражнения для туловища:

наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазом по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.

Зарядка для ног:

Разрабатывает бедренный и голеностопный суставы, укрепляет колени. Упражнение включает вращение в бедренном, голеностопном суставах, махи прямыми ногами.

Основная часть:

5. Бег на месте с высоким подниманием коленей,
6. Вращение в коленном суставе,
7. Скручивание туловища вправо-влево,
8. Выпады— классическое упражнение для мышц ног и ягодиц. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.
9. Боковые выпады для растягивания бицепсов бедер, икроножных мышц, приводящих мышц бедер.
10. Наклоны вперед,
11. Приседания
12. Отжимания
13. Упражнение бёрпи для повышения выносливости, развития силы мышц и быстрой сушки жира
14. Заканчивается гимнастика дыхательными упражнениями.

---

Комплекс от Абдулмеджидова В.

З

Комплекс утренней гимнастики от Божетковой Елены Ивановны проводится с гимнастической палочкой.

Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами: Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник; Развивает подвижность в плечевых суставах; Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. Каждое упражнение делается на 4 или 10 счетов.

Разминка включает упражнения для шеи, плечевого пояса, мышц спины и ног.

Комплекс утренней гимнастики от Божетковой Елены Ивановны №1

Комплекс от Божетковой Е.И. без гимнастической палочки включает:

1. упражнения по укреплению мышц шеи,
2. плечевого пояса,
3. луче-запястного суства ,
4. локтевого сустава,
5. скручивание туловища, повороты вправо-влево,
6. разминка для пальчиков,
7. наклоны туловища вправо-влево
8. наклоны вниз
9. наклоны вперед, туловище под прямым углом
10. полуприсяды

Зарядка для ног:

Разрабатывает бедренный и голеностопный суставы, укрепляет колени. Упражнение включает вращение в бедренном, голеностопном суставах, махи прямыми ногами.

Упражнение на внимание

Заканчивается гимнастика дыхательными упражнениями

Комплекс утренней гимнастики от Божетковой Елены Ивановны №2

---

Комплекс упражнений от Волченкова Петра Николаевича повышает общий жизненный тонус и включает:

1. Комплекс дыхательных упражнений
2. Упражнения для мышц шеи проводятся с небольшой амплитудой во избежании нарушения мозгового кровообращения.
3. Разминка для локтевого сустава (круговые движения вперед и назад)
4. Наклоны назад с поднятыми руками

Упражнения для плечевого пояса:

5. «Ножницы» руками
6. Круговые движения прямыми руками вперед и назад

Упражнения для укрепления мышц спины

7. Наклоны

Упражнения для разработки тазобедренного сустава

8. Вращения согнутой ноги в тазобедренном суставе)
9. Выпады вперед

Упражнения для укрепления голеностопного сустава

10. Прыжки на одной ноге

Упражнения лежа на полу:

подъем таза с удержанием над полом 15-20 секунд) для укрепления мышц ягодиц и пресса;

Планка— считается одним из самых эффективным упражнением для прокачки мышц пресса. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.

Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями.

---

Комплекс упражнений от Волченкова Петра Николаевича

---

Комплекс упражнений от Муренковой Светланый Владимировны направлен на растяжку мышц всего тела, что очень важно при статичном образе жизни.

1.Упражнения для растяжки шеи:

1). Наклон головы назад и вбок

2). Наклон головы вперёд и вбок Растяжка трицепсов и плеч: Эта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой. Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол, соедините в «Замок»

2.Растяжка средней части плеч:

Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз. Повторите с другой рукой.

3. Растяжка задней части плеч:

Обхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч.

Повторите с другой руки.

4. растяжка мышц спины:

Наклоны вбок

Наклоны вперед.

---

Комплекс упражнений от Муренковой Светланый Владимировны

---

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Правила выполнения утренней гимнастики — статья из серии «Здоровье ребенка»

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в 10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно, надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение, давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу, главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно, то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12 раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие, на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3 раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение, возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

Утренняя гимнастика комплексы и методика

 

Утренняя гимнастика

Комплекс 1
( 1-2 неделя сентября)

1 Вводная часть. ( музыка Шаинского)

Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег.

2 Основная часть. ( под песню « Сюрприз»)

1 куплет 
1.« срываем апельсины»
И.п- О.С.
1-2 правую руку вверх, встать на носки « сорвали»
3-4 И.П.
5-6 левую руку вверх, встать на носочки «сорвали»
7-8 И.П.
2 « срезаем ветки»
И.П.- О.С.
1-8 вытянуть прямые руки вперед, выполнять движения руками перед собой как «ножницы»
3 «плывем на лодке»
И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в логтях
1-2 наклон вперед, прогнуться, руки вперед « гребем веслами»
3-4 наклон назад, руки вниз
4 « качаемся на волнах» 
И.П.- то же
1-2 наклон вправо, руки в стороны
3-4 тоже влево
Припев: прыжки с хлопками и поворотом в каждую сторону.
2 куплет
1 «перекаты»
И.П – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны
1-2 согнуть правую ногу, руки согнуть в логтях
3-4 И.П.
5-8 влево.
2 «приседание»
Выполнять приседания, руки вперед.
Проигрыш: прыжки, чередуя с ходьбой на месте.
Припев: повторить
3 Заключительная часть. Ходьба друг за другом

Утренняя гимнастика 
Комплекс 2

неделя сентября)

1.Вводная часть. ( музыка Шаинского)
Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег. Ходьба « уточкой», «гусеница», « паучки». Легкий бег с различными заданиями.
2. Основная часть. ( под песню «Чунга – Чанга» с обручами) 
1куплет 
1И.П.- О.С., хват обруча снизу.
1-2 поднять плечи вверх, обруч внизу.

и.п.

2.И.П.- О.С.
1-поднять обруч вверх 
2- надеть на себя.
3-поднять вверх
4- И.П.
Припев : подскоки на месте, руки согнуты, обруч перед собой.
2 куплет
1 И.П.-_О.С, хват обруча снизу.
1-4 шаг вправо и сделать круг обручем перед собой
5-8 влево.
2.И.П.-О.С., обруч впереди
1-2 шагнуть вперед и присесть
3-4 шаг назад, присесть.
5-8 тоже.

Припев: тот же.
3 куплет
1И.П. –О.С , обруч стоит на полу, держать правой рукой сверху.
1- 6 оббежать вокруг обруча вправо
7-8 положить обруч на пол.
2 И.П. – О.С., обруч на полу.
1-2 « забежать» в обруч
3-4 « выбежать» из обруча.
3. Заключительная часть.
Ходьба по кругу друг за другом.

Утренняя гимнастика
Комплекс 3
(1-2неделя октября)
1.Вводная часть. ( музыка В. Шаинского в современной обработке.)
Ходьба и бег с различным заданием для рук и ног.
2 Основная часть. ( песня «Красная Шапочка»)
1 куплет
И.П.- О.С.
1 1-8 круговые движения головой.
2 1-2 руки согнуть к плечам
3-4 руки вверх
5-6 руки к плечам
7-8 И.П.
Припев: И.П.- О.С., руки на поясе
1-2 поочередное выставление рук в стороны (« вот такой ширины»)
3-4 опустить руки вниз.
5-6 поочередное поднимание рук вверх («вот такой вышины»)
7-8 И.П.
1-4 согнуть руки в стороны и выполнять покачивание из стороны в стороны (« крокодилы, бегемоты….»)
5-8 согнуть руки к плечам и «махать крылышками» (« ах, и зеленый попугай»).
2 куплет
И.П- О.С , руки на поясе
1. 1-2 отвести правую ногу в сторону на носок
3-4 и.п.
5-8 левую влево.
1-2 выставить правую ногу вперед, руки вперед-вниз.
3-4 и.п.
5-8 левой влево.
Припев : повторить.
3 куплет
И.П.-О.С. «руки полочкой»
1-2 согнуть правую ногу, дотронуться до рук
3-4 и.п
5-8 другой ногой
1-8 приседание. 4 раза.
3. Заключительная часть. Ходьба по кругу друг за другом.
Утренняя гимнастика
Комплекс 4
(3-4 неделя октября)

1 Вводная часть (музыка Шаинского)
Ходьба и бег с разными заданиями. Перестроение в колонну по три. 
2 Основная часть (под песню « Кузнечик» )
1 куплет

И.П –О.С.

1-4 два пружинистых полуприседа с ударами рук о колени.
5-8 то же с хлопками перед собой.

И.П тоже

1-2 два пружинистых полуприседа со скрестным движением рук («ножницы») справа
3-4 в другую сторону 
5-8 «мооточки» справа и слева ( удар правым кулаком сверху по левому)
Припев: 1-2 прыжок, ноги врозь, руки «лягушка»
3-4 прыжком, ноги вместе, руки на пояс
5-8 подскоки на месте.
2 куплет

И.П – О.С.

1-4 наклон вправо, руки «лягушка»
3-4 влево

И.П – тоже

1-4 хлопок слева — вверх ( ловим комаров)
5-8 тоже справа.
Припев:

Заключительная часть: ходьба по кругу друг за другом.

«Технология проведения утренней гимнастики с музыкальным сопровождением в ДОУ как одно из условий развития саморегуляции.» 
Современным требованием ФГОС является обеспечение личностного становления ребенка. Вследствие этого физическое воспитание должно быть скорректировано для достижения поставленной государственной задачи.
Главной задачей является становление личности и развитие у ребенка способности к саморегуляции собственной активности, его постепенное превращение в субъект деятельности и поведения.
Развивать у детей саморегуляцию необходимо для того, чтобы ребенок к поступлению в школу мог самостоятельно регулировать свою деятельность.
  Самостоятельная двигательная активность способствует укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышение работоспособности детей.
Поэтому, актуальной задачей нашей работы в физическом воспитании детей дошкольного возраста детей является поиск эффективных средств, для формирования способности действовать самостоятельно.
В ДОУ для этого должны быть созданы все условия, способствующие развитию самостоятельной двигательной активности:
— Организация физкультурно — игровой среды (зал оборудован тренажерами, атрибутами, магнитолами, проектором, ежедневно проводятся УГГ, физкультурные занятия, проводятся кружки, досуги, праздники)
— осуществляться совместная работа педагогов и родителей.
Я хотела бы подробнее рассказать об утренней гимнастике в нашем саду. О пользе УГГ сказано и написано немало. Зарядка, являясь важной частью режима двигательной активности ребенка, безусловно, приносит колоссальную пользу: пробуждает организм после ночного сна, обеспечивает заряд энергии и отличное настроение на весь день, улучшает самочувствие.
УГГ должна быть регулярной, умеренной, доступной, постепенной и разнообразной.( комплексы менять каждые 2 недели)
Цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости,содействие всестороннему развитию личности дошкольника. 
Задачи: способствовать оптимизации роста и развития опорно– двигательного аппарата; развития органов дыхания, с-с и нервной системы; профилактике плоскостопия. Способствует развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умение согласовывать движения с музыкой. 
• В зависимости от возраста ребенка и состояния его здоровья продолжительность утренней зарядки составляет:
4-5 лет — 6-8 минут;
5-6 лет — 8-10 минут;
6-7 лет —  10-12 минут.
Структура проведения зарядки остается прежней и состоит из вводной части (ходьба, бег, перестроение), основной и заключительной части.
• Ребенок должен выполнять все упражнения четко и энергично, сохраняя правильное положение туловища, особенно следить за своей осанкой.

Существуют различные формы проведения утренней гимнастики:
— традиционная форма с использованием обще-развивающих упражнений;
– обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На прогулке», «Мы в лес ходили»,
– гимнастика, основана на подвижных играх (из 3-4 игры) ;
 -с использованием полосы препятствий (можно создавать различные полосы препятствия с использованием разнообразных модулей) ;
– с использованием простейших тренажеров: детский эспандер, гимнастический ролик, гантели.
К нетрадиционным формам относят и игровой стретчинг.
— Игровой стретчинг – это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
— Фитбол-гимнастика уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. 
— Степ-aэробикa — ритмичные движения вверх и вниз по cпециaльной cтеп-плaтформе. 
— Гимнастика с элементами дыхательной, пальчиковой гимнастики и с упражнениями для профилактики нарушения осанки.
– с использованием элементов танцевально-ритмической гимнастики;
— с использованием элементов логоритмики.
Это специальная система двигательных упражнений сочетающихся с речевым материалом под музыку. Для детей младшей группы (видео 1) я использую систему Железновой. Все ее комплексы несут в себе элементы логоритмики.
Прежде всего, нужно начинать с самой простой: учимся хлопать, топать, управлять руками и ногами. Если дети справляются хорошо, можно перейти к более сложным, где увеличивается амплитуда движений и произношения слов в песни.
С помощью логоритмики тренируется внимание, координация и речь.

Чаще всего в детских садах, музыкальным инструментом, при проведении гимнастики является бубен. Он, безусловно, помогает ощущать ритм, но абсолютно не несет музыкальной привлекательности, которая очень важна для детей дошкольного возраста.

Упражнения под музыку повышают настроение, способствуют развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка. Музыка одновременно регулирует темп и ритм движений. Как правило, дети с большим удовольствием выполняют физические упражнения под музыкальное сопровождение. Дети с удовольствием идут на зарядку и уходят с хорошим настроением.

Под веселую ритмичную музыку хорошо проводить танцевально-ритмическую гимнастику. Она доступна всем детям. Потому, что основана на простых обще — развивающих упражнениях. Последовательность упражнений в комплексе остается традиционным (сверху – вниз, прыжки, упражнение на дыхание) 
Все упражнения, включённые в комплекс, должны быть хорошо знакомы детям. Разучивание упражнений осуществляется на физкультурном занятии. Я применяю два метода: целостный и расчлененный. При таком условии утренняя гимнастика проходит эмоционально, в хорошем темпе.

На утренней гимнастике, решаются задачи как физического так и музыкального воспитания детей. Некоторые комплексы неплохо вписываются как полноценный номер на праздниках и развлечениях.(видео
« Бескозырка» и фото). А логопеды использует фрагменты гимнастики на физкультминутах.

Важное значение, при составлении комплексов, имеет подбор музыки. Произведения должны быть простым и повторяемым. Как правило, это детские песни из мультфильмов. (Чаще для младших детей). Движения каждого комплекса у детей средней группы подченены созданию образа того или иного персонажа или сюжета ( Чебурашка, Антошка, Колобок ,Фиксики,( видео фиксики) можно отправиться в путешествие на оленях(видео « Тундра»), машине, самолете и тд) 
Я стараюсь, что бы комплексы соответствовали тематическому планированию в саду ( например неделя космонавтики, комплекс- космос). Если по теме трудно подобрать музыку, то провожу традиционную ритмическую гимнастику.( видео УГГ) 
Движения должны соответствовать характеру музыкального произведения ( под русскую народную – народные движении, под современную – элементы рэпа, рок –н –ролла и тд.) Часто использую предметы как мячи, обручи, фитболы (видео Самолет), гантели, флажки, султанчики, скамейки, а иногда и стульчики.(видео стульчики)
Одним из основных условий выполнения ритмической гимнастики является одновременное выполнение комплексов с инструктором (первую неделю), и ребенка (вторую неделю). Дети концентрируются не на запоминании комплекса, а на эмоциональности выразительности и качестве исполнения.
Мы считаем, что такая музыкальная утренняя гимнастика, как ежедневная форма занятий физическими упражнениями в детском саду, без сомнения, развивает самостоятельность, саморегуляцию и прививает любовь к активной двигательной деятельности, способствуют гармоничному и своевременному развитию всех функциональных систем организма ребенка, а значит, закладывает базис здорового образа жизни будущего человека.

Планы тренировок по гимнастике дома

Нам все время пишут по электронной почте о планах тренировок по гимнастике, которые можно использовать дома. Мы знаем, что многие из вас ходят на занятия по гимнастике, но все еще стремятся совершенствоваться и заниматься дома. Поэтому мы создали планы тренировок по гимнастике, которые можно использовать, если у вас есть домашнее оборудование для гимнастики.

Поскольку существует множество уровней гимнастики и еще больше различий в уровнях навыков на этих уровнях, мы разделили планы тренировок на начальный, средний и продвинутый.Их можно модифицировать и адаптировать в зависимости от уровня вашей гимнастки.

Сначала мы познакомим вас с некоторыми принципами, которые важны при тренировках, а затем рассмотрим разминку, планы тренировок на мероприятиях и план тренировок на общую форму.

Нажмите здесь, чтобы загрузить планы домашних тренировок GymnasticsHQ

Заявление об ограничении ответственности: эти тренировки должны выполняться только под присмотром взрослых и с использованием надлежащего оборудования. GymnasticsHQ не несет ответственности за любые травмы, возникшие в результате использования этих планов тренировок.

Принципы хорошей домашней тренировки

Прежде чем мы приступим к тренировке по домашней гимнастике, мы хотим обсудить несколько принципов, которые приведут к успешной практике.

Качество важнее количества

Если вы спешите выполнять упражнения или навыки, не сосредотачиваясь на своей форме, вы не проработаете нужные мышцы и не увидите такой же пользы от упражнения или навыка. Одна из причин, по которой практика так важна, заключается в том, чтобы научить мышцы правильному способу выполнения упражнения, чтобы в будущем это было легче.Итак, чтобы закрепить правильные привычки и мышечную память, сосредоточьтесь на выполнении каждого навыка и упражнения с правильным, напряженным положением тела.

Следите за прогрессом

Все находятся на разном уровне, поэтому старайтесь работать над каждым занятием или навыком. Если вы не можете выполнить какой-либо навык или упражнение, обязательно изучите его в тренажерном зале, прежде чем пытаться практиковать его дома. Если вы не можете сделать определенное количество повторений, работайте над ним.

Все разные

Тело каждого человека разное.Мы все устроены по-разному, и у нас разный уровень силы и навыков. Согласно данным Делавье «Женские силовые тренировки по анатомии», из-за того, что мы все разные, некоторые упражнения заставляют нас принимать неестественные для нашего тела позы, тогда как другие кажутся очень естественными (15). Итак, если движение или упражнение вам неудобно, просто не делайте этого.

Безопасность — приоритет

Никогда не следует заниматься дома чем-то небезопасным и чему вы еще не научились в тренажерном зале.В этих планах домашних тренировок вы увидите, что мы не рекомендуем какие-либо навыки, которые, по нашему мнению, небезопасно практиковать дома. Мы думаем, что домашние тренировки должны быть в основном сосредоточены на отработке положений тела, форм и основ, чтобы овладеть ими. Поэтому даже в планах тренировок продвинутого уровня мы рекомендуем придерживаться различных базовых упражнений.

Хорошо, теперь, когда мы обсудили принципы, которые следует помнить, давайте перейдем к планам домашних тренировок по гимнастике!

Разминка

Вы можете начать с динамической разминки, чтобы заставить кровь течь ко всем мышцам вашего тела.Вы должны постоянно двигаться во время разминки, поскольку исследования показали, что динамические разминки более эффективны, чем статическая растяжка.

Вот простая разминка, но смело делайте свою или разминку сборной.

• 30 домкратов для прыжков
• 30 секунд бега на месте с высокими коленями
• 30 секунд бега на месте, ударяя ногой по ягодицам
• Поворачивайте рычаги из стороны в сторону, вверх и вниз по 5 раз
• Поверните запястья и лодыжки по 10 раз каждый
• Ходьба по полу в релеве, а затем на каблуках
• Высокие удары ногами вперед, назад, каждой ногой по 10 раз
• Встаньте в седле, наклонитесь к правой, средней, левой ноге и задержитесь на секунду каждый — проделайте это 10 раз
• Встаньте в левом выпаде, поверните в одну сторону, поверните в другую сторону — проделайте то же самое для правого выпада
• Сядьте на пол, опираясь на правую ногу, среднюю и левую ногу и задержитесь на секунду каждую — проделайте это 10 раз
• Сесть на пол согнувшись ногами, подержать 10 секунд, сгибать стопы 10 секунд
• Растяните шпагат и удерживайте каждую по 10 секунд
• Мостик через плечи задержать в течение 4 секунд, подтянуть и перекатить — повторить 2 раза

Разогрейте любую другую часть вашего тела, которая еще не разогрета.

После того, как вы разогреетесь, вы можете тренироваться только на одном мероприятии или на нескольких. Если вы собираетесь заниматься кондиционированием, это нужно делать в конце, чтобы вы не утомились перед практикой.

Тренировки на полу дома

Вы можете выполнять эти тренировки дома, если у вас есть панельный или другой коврик. Все эти планы тренировок могут быть изменены или скорректированы в зависимости от вашего уровня навыков. Вы также можете отрегулировать количество повторений, поскольку они являются целью.

План тренировки на этаже дома: для начинающих

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Прыжки:	В прыжке в группировке постарайтесь поднять колени к груди В прыжке верхом держите ноги прямыми, носки заостренными. В прыжке в шпагат держите ноги прямыми, носки заостренными.	По 10 прыжков
Прыжок в шпагат	Сделать пару шагов и прыгнуть вдаль Посмотрите, насколько широко вы можете раздвинуть ноги, оставив при этом ноги прямыми, а носки заостренными. Вы хотите, чтобы ваши ноги были разделены равномерно с обеих сторон	10
Крен вперед	Старт и финиш в вытянутой прямой позиции Убедитесь, что ноги все время сжаты вместе	5
Ролик назад	Старт и финиш в вытянутой прямой позиции Убедитесь, что ноги все время сжаты вместе Убедитесь, что руки упираются в пол в середине рулона.	5
Стойки на руках с ковриком для домашних заданий или у стены	Убедитесь, что ноги сжаты вместе, дно сжато, а пальцы заострены.	5 стойок на руках попробуйте удерживать по 10-15 секунд каждую
Колесо вала	Начать выпад, повернуть колесо и попытаться приземлиться лицом, противоположным направлению, с которого вы начали выпад Держите ноги прямыми, носки наверху	20
Откидной мост	Старт в мосту с прямыми ногами вместе Затем поднимите одну ногу и попытайтесь перебросить ее.	5

Если план тренировок для новичков в зале кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет промежуточный план тренировки.

План тренировки на этаже дома: средний

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Прыжки: Раздельный Передний мост ½ оборота Волк	В прыжке в шпагат держите ноги прямыми, носки заостренными, а ноги расставляйте равномерно. В прыжке верхом держите ноги прямыми, носки заостренными — постарайтесь развести ноги на 120 ° Убедитесь, что ваше тело сжато на ½ оборота.	По 15 прыжков
Прыжок в шпагат	Сделать пару шагов и прыгнуть вдаль Посмотрите, насколько широко вы можете раздвинуть ноги (постарайтесь достичь 120 °), при этом ноги должны быть прямыми, а носки направлены вверх Вы хотите, чтобы ваши ноги были разделены равномерно с обеих сторон	10
½ Носок включения	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотно сжатой позе	10
Задний удлинительный ролик	Убедитесь, что вы выполнили красивую, плотную стойку на руках	5
Стойки на руках с ковриком для домашних заданий или у стены	Убедитесь, что ноги сжаты вместе, дно сжато, а пальцы заострены.	5 стойок на руках старайтесь удерживать от 30 секунд до 1 минуты каждую
Воздушные или воздушные учения	Если вы умеете делать воздушные прыжки, потренируйтесь выполнять их с прямыми ногами и заостренными ногами В противном случае практикуйте удары ногами альпиниста или закрытие колеса тележкой с помощью ползунков.	10
Сверла для фиксации стойки на руках от панельного мата	Упражнения со стопором на руках полезны в качестве практики для обратных пружин, и даже после того, как вы научитесь выполнять обратные пружины, полезно практиковаться для увеличения силы акробатики	10

Если план тренировки на промежуточном этаже кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет расширенный план тренировки.

План тренировки на этаже дома: Продвинутый

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Прыжки: 1/1 оборота Щука Передний мост Сплит	Обязательно держите свое тело сжатым на 1/1 оборота и приземляйтесь в том же направлении, в котором вы начали смотреть. В прыжке согнувшись, держите ноги вместе, носки заостренные, и постарайтесь вывести ноги в горизонтальное положение. В прыжке верхом держите ноги прямыми, носки заостренными — постарайтесь, чтобы ваши ноги разделились на 180 ° и поднялись в горизонтальное положение. В прыжке с двойным прыжком держите ноги прямыми, носки заостренными, а ноги расставляйте равномерно.	По 20 прыжков
Скачки:	Шассе ступенчатый, прыжок шпагатом Попытайтесь получить шпагат на 180 °, сохраняя при этом ноги прямыми, носки согнутыми, а ноги равномерно разделенными с обеих сторон Выполняйте удары ногами вперед и назад с прямыми ногами, чтобы увеличить диапазон движений в прыжке в шпагате	15 прыжков в шпагат, 10 переключений, 15 ударов вперед, 15 ударов ногами назад
Носок 1/1 включения	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотно сжатой позе	15
Стойки на руках с ковриком для домашних заданий или у стены	Убедитесь, что ноги сжаты вместе, дно сжато, а пальцы заострены.	5 стойок на руках удерживать по 60 секунд каждая
Стойки для пресса	Практикуйте как стойку для рук в жиме верхним ходом, так и обратную стойку на руках — опустите стойку на руках в верхнюю стойку Убедитесь, что вы сохраняете контроль, сохраняя при этом плотное положение тела.	10 жимов стоек на руках и 10 стойок на руках опусканием в верхнюю позицию

Тренировки на луче в домашних условиях

Если у вас дома есть балка для пола или леска, на которой вы можете практиковаться, вы можете выполнять эти упражнения на балке.Все эти планы тренировок могут быть изменены или скорректированы в зависимости от вашего уровня навыков. Вы также можете настроить количество повторений — это цель.

План тренировки луча дома: новичок

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Прогулок: Вперед Назад сбоку Отжимания Удар ногой вперед Удар ногой назад	Старайтесь держать ноги прямыми при отрыве от земли Вы можете держать руки в стороны, чтобы удерживать равновесие	1 проход по балке, и обратно
Relevé Stand	Встаньте на носки, стараясь держать тело в напряжении, ноги прямые, руки над головой	3 раза попробуйте удержать по 30 сек
Весы:	Начните с прямого положения стоя, а затем поднимите ногу перед собой или позади себя (за исключением шкалы для коленей) Постарайтесь, чтобы обе ноги были прямыми, носки заострены.	5 чешуек на каждой ноге спереди и сзади
Прямой прыжок	Старт и финиш в вытянутой прямой позиции	5

Если план тренировки на пучок для новичков кажется вам слишком простым, и вы обычно практикуете в тренажерном зале более сложные навыки, то, возможно, план тренировки на пучок на промежуточном пучке подойдет вам.

План тренировки луча дома: средний

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Прогулка Ссылка : Вперед Назад сбоку Удар ногой вперед Удар ногой назад	Ходите в высоком релевантном положении, сохраняя при этом туловище. Вы хотите, чтобы вас полностью сжимали и держали под контролем, чтобы свести к минимуму покачивания.	1 проход по балке, и обратно
Relevé Stand	Встаньте на носки, стараясь держать тело в напряжении, ноги прямые, руки над головой, подбородок приподнят, глаза смотрят на конец балки перед собой	3 раза попытаться подержать 1 минуту без качающихся шипов
Прыжки:	Начало и конец в прямом положении стойки Держите тело напряженным и сжатым, ноги прямые (в прямом и раздельном прыжке), ступни направлены вверх	10 штука
Скачки:	Обязательно держите ноги прямыми (при прыжке в шпагат), а пальцы ног наведены.	10 штука
Оборотов:	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотно сжатой позе	10 штука
Стойка на руках	Поднимитесь к стойке на руках и убедитесь, что ваши ягодицы сжаты вместе, ноги прямые, а носки направлены	10, старайтесь удерживать по 1 секунде каждый
Колесо вала	Старт и приземление в выпаде Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, а носки направлены вверх.	Попробуй воткнуть 10

Если план тренировки на промежуточных лучах кажется вам слишком простым, и вы регулярно практикуете в тренажерном зале более сложные навыки, то, возможно, вам подойдет расширенный план тренировки на луче.

План тренировки на пучок в домашних условиях: продвинутый уровень

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Прогулка Ссылка :	Ходите в высоком релевантном положении, сохраняя при этом туловище. Вы хотите, чтобы вас полностью сжимали и держали под контролем, чтобы свести к минимуму покачивания.	1 проход по балке, и обратно
Прыжки: Прямой Сплит Передний мост Волк Щука	Начало и конец в прямом положении стойки Держите тело напряженным и сжатым, ноги прямые, ступни направлены вверх	10 штука
Удары ногами: Вперед Назад Боковое	Убедитесь, что ваша грудь поднята, плечи опущены, голова обращена вперед, и ударяйте ногами прямыми ногами, поставив ступни вперед и сжимая корпус.	10 на обе ноги
Прыжок в шпагат	Обязательно держите ноги прямыми (при прыжке в шпагат), а пальцы ног наведены.	10 штука
1/1 Включите носок	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотно сжатой позе	10 штука
Стойка на руках	Поднимитесь к стойке на руках и убедитесь, что ваши ягодицы сжаты вместе, ноги прямые, а носки направлены	10, удерживать по 5 секунд каждый
Стойка для жима рук на боковой балке	Начните стоять сбоку от ближнего света и, опираясь руками на траверсу, надавите на стойку на руках, а затем опустите в положение стоя на балке	10

Тренировки в баре дома

Если у вас дома есть прочный мини-бар, например, Tumbl Trak Junior Pro Bar, вы можете выполнять эти тренировки.Не пытайтесь выполнять эти тренировки, если у вас менее прочная штанга, которую вы не стабилизировали. Если у вас есть планка для подтягиваний, вы можете выполнять некоторые упражнения из плана тренировок. Все эти планы тренировок могут быть изменены или скорректированы в зависимости от вашего уровня навыков. Вы также можете настроить количество повторений — указанные числа означают цель.

План тренировки в домашнем баре: для начинающих

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Отливки	Обязательно держите туловище сжатым, ноги прямые, носки заостренные Попытайтесь оторвать живот от перекладины	10
Обрезка ноги	Обязательно держите корпус напряженным, ноги прямые, носки согнуты, когда вы перемещаете ногу через перекладину, а затем назад. После того, как вы освоите простой отрезок ноги, попробуйте слегка приподнять тело над перекладиной, прежде чем отрезать ногу назад.	3
Пуловер	Начните с прямого положения стоя на земле, а затем держите ноги прямыми и сожмите их вместе с носками, вытягивая ноги через перекладину Вы хотите уметь делать пуловер с полным контролем	5
Подтяжки	Начните с зависания на перекладине и, соединив ноги, подтяните их к груди в положении группировки	10
Скольжение	Старт и финиш в прямом стойке с удержанием перекладины Поднимите ноги и сделайте скольжение, не позволяя ступням касаться земли, с прямыми ногами и сжатыми вместе	5

Если план тренировки с грифом для новичков кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет промежуточный план тренировки.

План тренировки в домашнем баре: средний

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Отливки	Обязательно держите туловище сжатым, ноги прямые, носки заостренные Забрасывать как можно выше, сохраняя плотное положение тела	20
Pike Glide	Старт и финиш в прямом стойке с удержанием перекладины Поднимите ноги и сделайте скольжение, не позволяя ступням касаться земли, с прямыми ногами и сжатыми вместе	10
Портальное скольжение	Если ваша штанга позволяет, потренируйтесь в скольжении верхом, когда ваши ноги расставлены, но затем соединяются в передней части скольжения Следите за тем, чтобы ноги не касались пола	10
Подъемники для ног	Повиснуть на перекладине и, сжав ноги вместе, подтянуть их прямо к перекладине	15
Подтяжки	Начните в прямом висе и подтянитесь так, чтобы подбородок находился над перекладиной Держите корпус напряженным, ноги прямыми и сжатыми вместе на всем протяжении	5

Если план тренировок с промежуточным грифом кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет расширенный план тренировки.

План тренировки в домашнем баре: продвинутый

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Отливки	Обязательно держите туловище сжатым, ноги прямые, носки заостренные Попытаться ударить горизонтально	20
кип	Обязательно держите ноги прямо, носки на всем протяжении	10
Кип, отливка по горизонтали	Сохраняйте плотное положение тела на всем протяжении	10
Подъемники для ног	Повиснуть на перекладине и, сжав ноги вместе, подтянуть их прямо к перекладине	20
Подтяжки	Начните в прямом висе и подтянитесь так, чтобы подбородок находился над перекладиной Держите корпус напряженным, ноги прямыми и сжатыми вместе на всем протяжении	15

Тренировки с опорой на дома

Vault немного сложнее практиковать дома, поэтому в Vault нам нравится практиковаться в спринте и плиометрике.Вы можете выполнять эти тренировки, если на улице есть место для бега и прыжков.

План тренировки в домашнем хранилище: новичок

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Спринт 50 футов	Двигайтесь как можно быстрее и убедитесь, что вы набираете скорость Держи грудь вверх	5
Прыжки	Выполняйте эти прыжки подряд как можно быстрее, опираясь на подушечки стоп.	20 прыжков 3 раза

Если план тренировки в прыжке с опорой для новичков кажется вам простым, возможно, вам подойдет промежуточный план тренировки в хранилище.

План тренировки в домашнем хранилище: средний

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
60 ‘спринт	Двигайтесь как можно быстрее и убедитесь, что вы набираете скорость Держи грудь вверх	10
Прыжки	Выполняйте эти прыжки подряд как можно быстрее, опираясь на подушечки стоп.	20 прыжков 5 раз

Если вам кажется, что план промежуточной тренировки в хранилище кажется легким, возможно, вам подойдет расширенный план тренировки в хранилище.

План тренировки в домашнем хранилище: расширенный

Упражнение	Очки фокусировки	Количество повторов
Спринт 70 футов	Двигайтесь как можно быстрее и убедитесь, что вы набираете скорость Держи грудь вверх	10
Прыжки	Выполняйте эти прыжки подряд как можно быстрее, опираясь на подушечки стоп.	20 прыжков 10 раз

Один из самых важных аспектов большого хранилища — мощный бег.Так что, работая над своей скоростью и практикуя простые плиометрики дома, вы должны быть на пути к совершенствованию своего опорного прыжка.

Кондиционирование

Кондиционирование — самая важная часть домашних тренировок для улучшения вашей гимнастики. Чем вы сильнее, тем более успешным вы будете (подумайте: Симона Байлз). Когда вы тренируетесь на силу, вы хотите выполнять упражнения на вертикальное вытягивание, вертикальное выталкивание, горизонтальное выталкивание и горизонтальное вытягивание — и все это в равном количестве.В планы тренировок среднего и продвинутого уровней включены упражнения, включающие каждый из этих типов.

Кроме того, никогда не добавляйте сопротивление (веса), если вы не можете правильно выполнять упражнение без сопротивления.

Ниже мы сначала изложим планы тренировок для поддержания физической формы, а затем объясним упражнения.

План тренировок по кондиционированию: новичок

Упражнение	Повторения
Отжимания от колен	10
Сгибание рук с помощью перекладины	Согните руки, держась за перекладину,
Подтяжка бедра	5 повторений x 2
Приседания	5 повторений x 2
Сгибание ног с мячом для фитнеса	5 повторений x 2
V-образные блоки	5 повторений x 2

Если вы легко можете выполнить план тренировки для новичков, то, возможно, пора перейти к промежуточному плану.

План тренировок по кондиционированию: средний

Упражнение	Повторения
Отжимания	10
Тяга в наклоне	10 с использованием гантелей весом 2 фунта x 2
Подтягивания с перекладиной на перекладине	Попробуйте сделать 5, если не можете просто попытаться согнуть руки из положения виса
Подтяжка бедра	10 повторений x 2
Становая тяга с гирями	5 повторений с гирей 5 фунтов x 2
Приседания	10 повторений x 2
Сгибание ног с мячом для фитнеса	10 повторений x 2
V-образные блоки	10 повторений x 2
Доски	Удерживать 30 секунд x 2

Если вы с легкостью можете выполнить план промежуточной тренировки, то, возможно, пора перейти к промежуточному плану.

План тренировок по кондиционированию: продвинутый

Упражнение	Повторения
Отжимания	10 повторений x 2
Тяга в наклоне	15 с использованием гантелей весом 3 фунта x 2
Подтягивания с перекладиной на перекладине	10
Подтяжка бедра	15 повторений x 2
Становая тяга с гирями	10 повторений с гирей 10 фунтов x 2
Приседания	15 повторений x 2
Сгибание ног с мячом для фитнеса	15 повторений x 2
V-образные блоки	15 повторений x 2
Доски	Удерживать 60 секунд x 2

Упражнения по кондиционированию

Ниже приведено описание того, как выполнять упражнения из планов тренировок выше.

Отжимания : примите положение планки с прямым телом, положив плечи на запястья. Сжимая корпус и ягодицу, сгибайте руки. Вы хотите сосредоточиться на положении своего тела и опускаться настолько глубоко, насколько можете, сохраняя при этом контроль над своим движением. Снова поднимите тело, выпрямив руки, чтобы завершить повторение.

Тяга в наклоне : Встаньте, ноги вместе или слегка расставьте, руки по бокам держите легкие гантели.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Обязательно сжимайте ядро. Вы хотите, чтобы ваша голова оставалась нейтральной. Сжимая плечи вместе, поднимите руки вверх, пока вес не окажется у бедер. В контролируемом движении опустите вес обратно в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Подтягивания : Подтягивание похоже на подтягивание, за исключением того, что ваши руки по-разному сжимают гриф. Чтобы сделать подтягивание, начните с перекладины лицом к перекладине и возьмитесь за перекладину пальцами, направленными на себя, примерно на ширине плеч.Начните с полного зависания, затем сожмите мышцы плеч и подтягивайтесь, пока ваши глаза не окажутся на высоте перекладины. Это одно повторение. Медленно опустите и повторите.

Hip Lift: Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ступни на земле. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол, чтобы закончить повторение. Убедитесь, что вы держите спину ровно и сжимаете ягодицы.

Становая тяга с гирями : Встаньте, ноги на ширине плеч.Поместите гирю между ног на уровне лодыжек. С прямой спиной, глядя перед собой, согнитесь в бедрах и потянитесь вниз, чтобы поднять гирю между ног. Голени должны быть вертикальными, а поясница — ровной. Затем, продвигаясь через ноги, вернитесь в положение стоя.

Приседания : Встаньте, ноги на ширине плеч. Вы можете делать приседания, направив ступни вперед (слегка под углом), либо ступни вперед.Приседания прорабатывают разные мышцы в зависимости от того, в какую сторону указывают ваши ступни. Удерживая спину прямой, а корпус напряженным, опустите вес на пятки. Это может быть проще, если вы вытянете руки прямо перед собой параллельно земле. Ваша цель будет в том, чтобы ваши бедра стали перпендикулярными вашим икрам, но заходите так далеко, насколько сможете, контролируя движение. Держа вес тела на пятках, оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение стоя, чтобы завершить повторение.

Сгибание ног с мячом для фитнеса : лягте на спину, положив пятки на мяч для фитнеса. Затем сожмите ягодицы и корпус и поднимите тело над землей, пока оно не станет прямой от пяток до плеч. Сжимая ягодицы, подтягивайте пятки к бедрам, пока ваши ноги не будут согнуты под углом 90 ° или более. Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

V-Ups : Начните лежать на полу, руки над головой, ноги прямые и сжаты вместе.Используя корпус, подтяните ноги вверх одновременно с отрывом верхней части тела от пола, стараясь не выгибать спину. Вы хотите, чтобы ваши руки касались ваших ног. Опустите верхнюю часть тела и ноги на пол, чтобы завершить повторение.

Планка: Вы можете выполнять упражнение «планка» как на запястьях, так и на локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело — на прямой линии от головы до ног.Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

После того, как вы выполнили кондиционирование, вы закончите тренировку!

Мы предоставили вам планы тренировок для каждого из четырех видов гимнастики, а также план тренировок на общую форму. Вы можете изменить любой из планов в соответствии со своими потребностями. По мере вашего совершенствования вы можете перейти от начального до среднего и продвинутого плана.

Если вам понравились планы тренировок по гимнастике, мы будем рады, если вы поделитесь ими с друзьями или в своей любимой социальной сети!

Похожие сообщения:

20 упражнений, которые можно делать в парке

Используйте город как тренажерный зал.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фото тренировки трицепса через Living Fitness / flickr

Этим летом выйдите на улицу и используйте город как тренажерный зал. Ниже мы нашли лучшие упражнения в парке, которые вы можете выполнять для тренировки всего тела — никаких сборов в тренажерном зале (или оборудования) не требуется.

1. Взрывное подтягивание
через журнал Fitness Magazine

Убедитесь, что вы используете ветку дерева, достаточно толстую, чтобы выдержать ваш вес.Это упражнение прорабатывает вашу спину, бицепсы, квадрицепсы и плечи.

2. Park Railing Reverse Row
via Lifting Revolution

Этот обратный ряд — еще одно отличное упражнение для вашей спины и плеч. Если перила наклонены, смените сторону, чтобы мышцы работали равномерно.

3. Подтягивания с перекладиной для обезьян
via Skinny Mom

Как бы просто это ни звучало, в этом упражнении используются перекладины вместо перекладины в тренажерном зале.Если вы хотите испытать себя, качайтесь вперед и назад по перекладине, а не просто подтягивайтесь на одной из них.

4. Отжимание и удар ногой
через форму

Найдите скамейку в парке, чтобы сделать это движение, подобное отжиманию на трицепс. Однако, в отличие от отжимания на трицепс, он также включает в себя удары ногами, чтобы проработать ноги. Не допускайте чрезмерного разгибания локтей, удерживая руки под углом 90 градусов при опускании.

5. Отжимания от наклонных перил
через I Get It From My Mamma

Найдите две перекладины, достаточно близко расположенные для обеих рук, например узкую лестницу с перилами.Если перила отсутствуют, воспользуйтесь краем скамейки. Сделайте 20 повторений, держите пресс в напряжении.

6. Лестничные приседания
via Technically Running

Эти приседания могут помочь бегунам укрепить основные мышцы, которые помогают предотвратить травмы. Не забывайте оставлять ступеньки между ступнями и держать спину ровной при приседаниях.

7. Караоке в случайном порядке
через журнал Fitness Magazine

Этот подъем в гору способствует эффективному наращиванию мышечной массы, а также ускоряет сердцебиение.Найдите холм и сделайте караоке или движение виноградной лозы ногами. Когда вы спускаетесь с холма, сохраняйте медленный темп, чтобы улучшить равновесие.

8. Шаг вправо вверх
через форму

Используя нижнюю часть горки, скамьи или выступа, это движение нацелено на ваши квадрицепсы, икры и ягодицы. Держите руки втянутыми и крепко при подъеме, а затем вытяните их в Т-образную форму, когда поднимаете ногу в сторону.

9. Прыжки с лестницы
via Technically Running

Чтобы укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия и улучшить стабильность, попробуйте эти прыжки.Будьте осторожны, чтобы не приземлиться со слишком большой силой, и постарайтесь поглотить удар всем телом, а не только коленями.

10. Слаломный прыжок
via Fitness

Соберите несколько камней или небольших предметов и разместите их зигзагообразно. Прыгайте вперед и назад к каждому камню в течение минуты или больше, чтобы укрепить кардио и ноги.

11. Берпи-бокс Прыжок
via Commonhealth

Начните в положении отжимания, прыгните в присед, а затем запрыгните на стол для пикника, выполняя десять повторений.Если стол для пикника слишком высок, попробуйте найти короткую и прочную скамейку.

12. Болгарский сплит-выпад
via Popsugar Fitness

Используя скамейку или выступ, поставьте одну ногу на скамью, а другую поставьте перед собой под углом 90 градусов вниз. Это упражнение эффективно для укрепления ягодиц и квадрицепсов.

13. Glute Bridge
via Spry Living

Найдите скамейку и лягте на траве, поставив ноги на скамейку и попу на расстоянии примерно одного фута.Поднимите ноги и ягодицы вверх, затем опустите вниз. Не забудьте сжать ноги вместе, чтобы получить наиболее эффективный результат.

14. Swing Crisscross
via Parents

Возьмитесь за качели, возьмитесь за цепи, отклонитесь назад под углом 45 градусов и скрестите ноги взад и вперед. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не позволять качелям двигаться, тем больше работы будет выполнять ваш пресс и стабилизирующие мышцы.

15. Доска для дерева
via Fitness

Примите положение планки, слегка поднимите ноги вверх по дереву позади себя и удерживайте, затем отпустите.Измените ход, подняв ноги выше по дереву.

16. Скольжение приседаний
через форму

Слайд, похожий на форму скамьи для пресса на наклонной скамье в тренажерном зале, является идеальным способом улучшить мышцы кора. Оберните ступни вокруг верхних ручек или краев, чтобы удержаться.

17. Swing Tuck
через Move Nourish Believe

Качели действуют как стабилизирующий мяч, укрепляя нижнюю часть пресса. Сосредоточьтесь на своей форме и полностью вытяните ноги назад, когда отталкиваетесь от качелей.

18. Пара планок
via Health

Чтобы проработать боковые мышцы живота, найдите невысокий забор, скамейку или плоский камень. Примите положение боковой планки, положив одну руку на скамью, а другую вытяните вверх.

19. Попеременные боковые прыжки
через Betty Rocker

Это движение приносит пользу не только вашему корпусу, но и вашим рукам. Начните с положения планки, а затем прыгните вперед влево, назад в начало и вперед вправо.Двигайтесь в устойчивом темпе и измените движение, вместо прыжка сведя противоположное плечо к противоположному колену.

20. Отводы столбов
через The Better Mom

Найдите столб или ствол дерева и лягте перед ним. Возьмитесь за дерево для поддержки и качайте ногами вверх-вниз. Двигайтесь медленно и не забывайте дышать, поскольку упражнение становится все труднее с каждым повторением.

Как сделать утреннее упражнение со штангой

Также известен как: Доброе утро со штангой

Цели: Подколенные сухожилия, ягодицы, корпус, нижняя часть спины

Снаряжение: штанги

Уровень: Средний

Упражнение «доброе утро» прорабатывает подколенные сухожилия, поясницу и пресс.Упражнение лучше всего работает со штангой, а не с другими весами, такими как гантели. Вы должны хорошо разбираться в основах силовых тренировок, прежде чем добавлять утренние часы в свой распорядок дня.

Льготы

Если все сделано правильно, доброе утро отлично укрепляет нижнюю часть спины и делает ее более упругой. Необходимое тянущее движение также делает его надежным изолирующим упражнением.

Основная цель этого движения — подколенные сухожилия, но и другие группы мышц тоже хорошо прорабатываются.Большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца работают как синергисты, а мышцы, выпрямляющие позвоночник, действуют как стабилизатор. Косые и прямые мышцы живота играют роль стабилизаторов антагонистов. Когда вы задействуете все эти группы мышц, «доброе утро» — отличный способ улучшить силу ног, бедер и спины.

Пошаговая инструкция

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Положите на плечи штангу соответствующего веса. Если вы только начинаете упражнение, начните с легкого веса.Штанга штанги должна опираться на трапециевидные мышцы верхней части спины возле плеч.
3. Напрягите брюшной пресс и сделайте хороший вдох.
4. Выдохните, опираясь на бедра. Должно быть ощущение, что вы откидываете бедра назад (как будто пытаетесь закрыть задницей дверь машины) или притворяетесь, будто кто-то обвязал ваши бедра веревкой и тянет их назад.
5. Сделайте вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы спина была прямой. Держите свод нижней части спины туго, как при подъеме с пола.
6. Выдохните. Убедитесь, что ваша голова и грудь подняты вверх и вперед. Убедитесь, что вы не выгибаете спину вперед.
7. Сделайте плавный вдох, возвращаясь в исходное положение.

Количество подходов и повторений будет зависеть от ваших целей. Спросите у тренера или тренера индивидуальные рекомендации. Если вы только начинаете, хорошей целью для начала будет 3 подхода по 3 повторения.

Общие ошибки

Ты переусердствуешь

Насколько низко вы можете опускаться в этом упражнении, зависит от вашей гибкости в задней цепи мышц (подколенные сухожилия, ягодицы и поясница).Хотя вы хотите улучшить свою физическую форму и постепенно бросать себе вызов, не слишком торопитесь.

Вам не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы получить пользу от этого упражнения.

У тебя плохая форма

Прежде чем добавлять вес и начинать подъем, убедитесь, что ваши утренние приседания имеют отличную, последовательную форму. Это обеспечит вам безопасное и эффективное выполнение упражнений каждый раз.

Ты не разогрелся

Одна из самых серьезных ошибок, которую вы можете сделать при тренировке с отягощениями, случается еще до того, как вы коснетесь веса.Если вы не разогреетесь должным образом, вы рискуете растянуть мышцы, если не получите серьезную травму. Если вы находитесь в переполненном тренажерном зале или фитнес-центре, поднятие тяжестей, когда вы переутомлены, не разогреты или не сфокусированы, также может подвергнуть опасности окружающих.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Начните с пустой штанги, чтобы отработать правильную технику. Сначала придерживайтесь легких весов, затем постепенно добавляйте вес по мере того, как вы набираете силу и совершенствуете свою форму.

Вы также можете выполнять это упражнение из сидячего положения. Хотя сидение на скамье для подъема не даст вашим подколенным сухожилиям такой же тренировки, как стоячий вариант, сидячий вариант отлично подходит для изоляции ваших основных мышц.

Готовы принять вызов?

По мере того, как вы набираете силу и развиваете уверенность в своей форме, самый простой способ усложнить задачу доброго утра — это прибавить в весе. Хотя вам нужно делать это постепенно, есть и другие способы интенсифицировать упражнения, не прибавляя в весе.

• Измените свою стойку: Самая простая регулировка, которую вы можете сделать, независимо от того, какой вес вы поднимаете, — это сузить или расширить вашу стойку. Более широкая стойка работает с ягодицами, а узкая заставляет работать подколенные сухожилия.
• Более глубокий наклон: Когда вы готовитесь к поднятию более тяжелых весов, большее сгибание в коленях усилит растяжку, защитит нижнюю часть спины и позволит вам безопасно поднимать.
• Доброе утро с одной ногой: Когда вы на более продвинутом уровне, вы действительно можете испытать себя, выполняя подъем на одной ноге.Если вы решили попробовать этот вариант, убедитесь, что вы не используете слишком большой вес, что у вас есть кто-то, кто вас заметит, и что вы носите подходящую обувь. Выполнение упражнения только на одной ноге требует большой концентрации, устойчивости, силы и равновесия.

Безопасность и меры предосторожности

Доброе утро требует особого внимания к форме, чтобы защитить нижнюю часть спины. Правильная форма и выполнение имеют жизненно важное значение для безопасности силовых тренировок в любом упражнении, но поскольку ваша поясница является ключевым элементом добрых утренних занятий, их неправильное выполнение или слишком большой вес могут подвергнуть вас особому риску травмы.

Внимательно относитесь к своим целям, но в то же время реалистично оценивайте свои индивидуальные физические возможности. Во время тренировки не поддавайтесь желанию быстро перейти к более высокому весу.

В целях безопасности также крайне важно иметь подходящее оборудование и снаряжение. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, всегда следите за тем, чтобы у вас была стабильная опора и подходящая обувь.

Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать программу силовых тренировок.Доброе утро — это упражнение для продвинутых силовых тренировок, поэтому вам также следует тесно сотрудничать с тренером или тренером, чтобы начать работу.

Несмотря на то, что тренер может порекомендовать вам некоторые модификации, подъема тяжелых тяжестей следует избегать, если вы:

• Беременны или выздоравливают после родов
• Вы получили травму или выздоравливаете после травмы позвоночника, спины, шеи, рук, колен или ступней
• Недавно перенесли операцию на животе, тазе, коленях, руках, шее или спине

Попробуй

Доброе утро со штангой — это интенсивная тренировка для подколенных сухожилий, поясницы и пресса.Попробуйте добавить их в свой день подъема в рамках этих тренировок с отягощениями:

13 простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом

Работа за столом, 40 часов в неделю — или даже больше, когда наступает напряженный сезон — помогать своим детям с домашними заданиями, заботиться о вашей собаке, готовить ужин , и все эти поездки практически не оставляют времени на тренировку.

Конечно, вы можете проснуться в 4 или 5 утра, чтобы пойти в спортзал, прежде чем принять душ и уйти на работу.Но когда ребенок не дает уснуть до полуночи, это невозможно. Если, конечно, вы не хотите проспать встречу в 10 часов утра.

ПОДРОБНЕЕ: ТЕХНОЛОГИЯ 12 СПОСОБОВ УДАЛЕННО УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Если вам кажется, что вы не выполняете упражнения, которые не только поддерживают форму и здоровье, но также повышают уровень эндорфинов и снимают стресс, вы определенно не одиноки.

По данным Fitness.gov:

• Только каждый третий взрослый получает рекомендованное количество физической активности каждую неделю
• 28% американцев в возрасте от 6 лет и старше не ведут физическую активность

Почему бы не изменить положение вещей, сплотить своих коллег и не заняться фитнесом в офисе?

В этой статье мы проведем вас через 13 простых упражнений, которые вы можете попробовать прямо за своим столом, не отнимая слишком много времени.

Давайте нырнем.

Преимущества кабинетных упражнений

Длительное сидение за столом может привести к серьезным осложнениям.

Отсутствие активности влияет не только на ваше здоровье. Это может иметь прямое влияние на вашу производительность и вовлеченность. Согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины и журнала Journal of Workplace Health Management:

• 60% сотрудников заявили, что их навыки управления временем, умственная работоспособность и способность соблюдать сроки улучшились в те дни, когда они тренировались
• 27% сотрудников сообщили о более высоком уровне «спокойно справляться со стрессом» в дни тренировок
• 41% сотрудников отметили более высокий уровень «мотивации к работе» в дни тренировок

Помимо этих аспектов здоровья, упражнение номер один полезно для вашей работы, так как оно повышает вашу продуктивность, позволяя вам делать регулярные перерывы и очищать свой разум.

В этом свете вы можете побудить своего работодателя превратить полуденные упражнения в привычку для всего офиса. Например, ежедневное групповое упражнение в 11 часов утра, чтобы каждый мог выполнить 15-минутную тренировку или легкую растяжку, не только сделает всех более здоровыми, но и послужит возможностью для сплочения команды.

Упражнения, безусловно, полезны во многих сферах нашей жизни, в том числе и на работе. Не забывайте, что долгое сидение на самом деле вредно для вашего здоровья.

К сожалению, не все рабочие места спонсируют занятия йогой в обеденное время или имеют спортивные залы. Даже в этом случае трудно найти время и силы для полноценной тренировки.

13 эффективных упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом

Чтобы избавить вас от необходимости искать решения в Интернете, мы выбрали 10 упражнений, которые вы можете выполнять прямо за своим столом, а некоторые даже когда вы сидите. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению любых из этих упражнений.

1.Снятие напряжения шеи

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, убедитесь, что вы немного избавились от напряжения, накопленного в результате многочасового сидения за столом.

Эти упражнения йоги для шеи и плеч позволят вам избежать головной боли или боли в шее вечером, сняв напряжение с мышц.

Несмотря на то, что эти движения кажутся простыми, они очень эффективны и не вызывают боли.

Просто опустите подбородок, поверните голову, поверните плечи в обе стороны и вытяните руки, как в видеообъяснении выше.Немедленно прекратите, если почувствуете боль.

2. Растяжка запястья

Особенно полезны для людей, которые часто используют компьютер. Эти растяжки для запястий помогут вам облегчить и избежать боли в запястье и других более серьезных заболеваний в будущем.

Для некоторых быстрых идей: поднимите ладони, вытяните руки, прижмите ладони друг к другу, встряхните руки, чтобы снять напряжение, или попробуйте согнуть запястья, используя бутылки с водой в качестве утяжелителей.

3.Высокие колени

Нужны кардио? Встаньте из-за стола и постарайтесь поднять колени как можно выше.

Это упражнение похоже на бег на месте, но вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять колени высоко. Вы можете использовать руки и хлопать ладонями коленями, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

Попробуйте сначала сделать три подхода по 20 повторений. Вы также можете использовать это быстрое упражнение как способ разогреться перед следующей тренировкой.

4. Подъем ног сидя

С этим упражнением вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы пропустите день ног.

Вы можете выполнять эти упражнения для ног и брюшного пресса, даже когда находитесь на собрании или во время конференц-связи, и никто этого не заметит.

А что самое приятное? Они нацелены на ваши квадрицепсы (передняя часть бедер), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер) и ягодицы (ягодицы) — так что вы выполняете отличное комплексное упражнение, даже не вставая.

Сядьте прямо в офисном кресле. Выпрямите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу, и удерживайте ее на месте 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с правой ногой.

Повторить обе ноги по 15 повторений. Когда вы наберетесь сил, попробуйте добавить в упражнение вес, закрепив сумочку или портфель на ногах, пока вы делаете подъемы.

5. Отжимания для стула

Для этого упражнения вам понадобится офисный стул, который не скатывается от вас.

Подойдите к самому переднему краю стула, поставьте ноги перед собой и положите руки по обе стороны от бедер, пальцы указывают в сторону стола. Возьмитесь за края стула обеими руками и используйте корпус и руки, чтобы приподнять свое тело над стулом, а затем опустить его так, чтобы задняя часть опускалась к полу.

Поднимитесь назад и повторите это 15 раз. Сделайте три цикла по 15.

6. Подъем на носки

Используйте бутылки с водой для увеличения веса или опирайтесь на стул или стену для большей устойчивости.

Держите руки по бокам, поднимите их до подушечек стоп, опустите, снова поднимите и повторите этот процесс, сохраняя напряженность корпуса. Оставайтесь красивыми и высокими, не округляя. Сохраняйте все позы в течение двух-трех секунд.

Сделайте два-три подхода по 12-15 повторений или пока не почувствуете жжение.

7. Бой с тенью

Это упражнение не только повысит частоту сердечных сокращений и повысит нагрузку на кардио, но и поможет снять стресс, если у вас был особенно неприятный день в офисе.

Поднимите кулаки перед лицом в боксерской позе — конечно, когда вы сидите на безопасном расстоянии от компьютера. Ударьте кулаками вперед в воздухе, как если бы вы использовали боксерскую грушу, переключаясь вперед и назад с правой руки на левую.

Делайте это в течение 30 секунд. Пауза. Повторяйте в течение 30 секунд.

Опять же, как и другие кардиоупражнения, делайте это повторение в запланированные интервалы в свой рабочий день.

8. Свободный груз для бутылок с водой

Для простого и эффективного варианта ваших любимых упражнений со свободным весом возьмите две заполненные бутылки с водой и сделайте подъемы в стороны, боксерские упражнения, сгибания рук на бицепс — что угодно.Используя их в качестве отягощений, выполняйте жимы над головой, сгибания рук и другие простые тренировки в стиле тренажерного зала прямо за рабочим столом.

Для каждого упражнения попробуйте три подхода по 10–30 повторений в зависимости от веса ваших бутылок с водой и вашей текущей силы. Вы даже можете превратить их в полноценную тренировку для рук.

9. Опорная доска

Это упражнение требует, чтобы вы встали со стула за столом. Но это может быть здорово, пока вы ждете в очереди за кофемашиной или микроволновой печью — или в те несколько минут, когда все покинули конференц-зал после встречи.

Это вариант упражнения планка с очень похожей формой. Сделайте шаг назад так, чтобы вы были на расстоянии не менее 30 см от стены, а затем наклонитесь вперед, опираясь только на предплечья. Удерживайте это положение как можно дольше.

В качестве варианта сядьте в положение наклона и опуститесь так, чтобы ваши плечи тоже почти коснулись стены, и снова подтолкните себя вверх. Повторить 15 раз.

10. Открывалка для сундуков

Это быстрая и эффективная растяжка для тех, кто испытывает (или хочет избежать) частую боль в плече.

Сядьте на край стула, заведите обе руки за нижнюю часть шеи, округлите это положение, медленно входя локтями, и опустите подбородок. Затем откройте грудь и руки, держа голову высоко и сжимая лопатки, и повторите.

Подойдет от пяти до 10 повторений в рамках обычной полноценной тренировки. Вы также можете попробовать выполнять эту растяжку несколько раз в день. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание, чтобы быстро не устать.

11.Выпады

Если вы хотите потрясающую тренировку для квадрицепсов, не так много упражнений, которые лучше выпадов.

Встаньте, расставив ступни на полпути на ширине плеч. Выведите одну ногу вперед, а другую вытяните назад, стоя на носках.

Это ваша исходная позиция.

Медленно согните колено передней ноги, образуя угол 90 градусов (колено не должно выходить за пальцы ног), и медленно сделайте выпад, одновременно сгибая другую ногу.Опустите все тело вниз, пока заднее колено не коснется земли.

Сделайте от 5 до 15 повторений, а затем поменяйте ногу.

Вы можете усложнить задачу, добавив немного веса. Просто возьмите две бутылки воды и сделайте вид, будто держите гантели.

12. Отжимания от стола

Это отличное упражнение для верхней части тела.

Положите ладони на край стола (примерно на ширине плеч) и отодвиньте ступни от стола, пока не наклонитесь к нему.

Затем медленно опустите грудь к столу на вдохе, а затем снова поднимитесь вверх (как при обычном отжимании).

Повторите столько раз, сколько сможете.

Убедитесь, что вы носите подходящую обувь или вообще не носите ее.

13. Скакалка для разоблачения

Это еще одна быстрая кардио-тренировка, которую вы можете включить в свой распорядок дня.

Встаньте, поставьте ступни вместе, вытяните предплечья в противоположных направлениях под небольшим углом и представьте, что держите скакалку.

Делайте круговые движения предплечьями и подпрыгивайте каждый раз, когда они указывают на пол.

Вам не обязательно делать круговые движения, но притворившись, что вы держите скакалку и что вы «споткнетесь», вы сможете правильно рассчитать время прыжков, что приведет к плавной тренировке.

Настольные тренажеры

Несмотря на то, что вы можете выполнять все вышеперечисленные упражнения без оборудования или с ограниченным количеством оборудования, если вы хотите сделать еще один шаг и поддерживать свое тело в отличной форме, вы можете инвестировать в минимальное оборудование стола.

Вот базовое оборудование, которое вам понадобится.

Мяч для йоги или эргономичный стул

Боль в спине каждый день портит настроение? Замените офисное кресло на эргономичный стул или попробуйте сидеть на мяче для йоги пару минут один раз в день в неделю.

Будьте осторожны с этим. Убедитесь, что размер мяча подходит именно вам, чтобы ваши колени не были выше бедер, а позвоночник был смещен. В противном случае вы просто не сможете им пользоваться, да и это тоже небезопасно.

Регулируемый стол

Поскольку вы почти восемь часов в день проводите сидя, стол критически важен для вашего здоровья (и даже может нанести ему вред). Регулируемые и стоячие столы стали огромной тенденцией в наши дни, поскольку все больше и больше людей начинают замечать побочные эффекты сидения в течение длительных периодов времени.

Старайтесь использовать регулируемый стол, который позволяет вам сидеть вместо того, чтобы сидеть, по крайней мере, два часа каждый день.Совместите это с регулярными прогулками и всеми вышеперечисленными растяжками и упражнениями, и вы на пути к радикальному улучшению общего состояния здоровья.

Грузики, эспандеры и другое малогабаритное оборудование

У вас не получится взять с собой все необходимое для работы оборудование, но вы можете держать на своем столе несколько необходимых помощников. Небольшие веса или эспандеры — отличный способ начать.

Обдумайте ваши основные проблемы и потребности. Если вы хотите чаще прорабатывать руки и корпус, переходите на легкий вес.При выполнении упражнений на все тело эспандеры — это спасательный круг.

Вот отличная тренировка для использования на работе только лент сопротивления:

Специальное оборудование, которое никогда не перестанет двигаться

Да, вы можете работать и бегать одновременно.

Беговые дорожки под столом, велосипеды и эллиптические тренажеры доступны для всех, кто не любит сидеть долгие часы, но у него еще есть над чем поработать. Кроме того, это уникальные способы снять стресс, оставаясь активным.

Создайте свой собственный план тренировки

Какое бы упражнение вы ни выбрали, обязательно составьте полноценный распорядок дня.Если вы новичок, начните с пяти или шести упражнений и постепенно добавляйте больше. Два или три упражнения лучше, чем ничего, но вы не увидите стабильных результатов.

На работе вы не сможете посвятить один-два часа физической активности. Так что стремитесь к 15-30 минутам или просто убейте отговорки и сходите в спортзал во время обеденного перерыва.

Что ты собираешься делать дальше, чтобы оставаться в форме?

Как превратить открытую площадку в тренажерный зал

Трудно оправдать тренировки в темном зале, когда солнце все еще светит на улице.Тем более, что вы можете нарастить мышцы так же эффективно, как за счет собственного веса, так и, подняв немного железа. Все, что вам действительно нужно, это что-то, что можно толкать или тянуть, и небольшое открытое пространство, где вы можете двигать своим телом и активировать все мышцы, которые вы привыкли тренировать в помещении. Мы разработали план, который вы можете использовать в местном парке (или в тюремном дворе — эй, мы не будем судить), чтобы вы были здоровыми и сильными, одновременно улучшая свой загар.

Как это работает: Наша программа открытых пространств, плюс оборудование, которое обычно можно найти вокруг парков и детских площадок.Вы будете выполнять подтягивания и отжимания (тренажерный зал в джунглях подойдет для них, если у вас нет грифов) по нисходящей схеме повторений — начните с 10 повторений и делайте на один подход меньше в каждом подходе до одного повторения. Это один из методов, который используют те парни, которые постоянно тренируются в парках, чтобы быстро выполнить множество повторений. Вы также будете выполнять забавные упражнения с собственным весом, которые, вероятно, не пробовали годами, например, медвежьи ползания и прогулки крабов. Хотя может показаться, что вы играете, вы почувствуете, что эти упражнения прорабатывают все ваше тело, особенно ядро, и вы быстро устанете.На самом деле, эти тренировки могут показаться вам настолько сложными, что вы будете благодарны за то, что зимой вернетесь к утюгу в помещении.

Частота: Выполняйте каждую тренировку (день 1, 2 и 3) один раз в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками.

Как это делать: Упражнения в первый день выполняются по кругу. Завершите каждый набор с минимальным отдыхом. Во второй день упражнения, отмеченные буквами «А» и «В», выполняются как суперсеты. Завершите один набор из A, затем один набор из B; отдохните и повторяйте, пока не закончите все предписанные подходы.Выполняйте оставшиеся упражнения как прямые подходы, выполнив все подходы для этого движения, прежде чем переходить к следующему. Если вы не можете выполнить все указанные повторения в подходе, сделайте столько, сколько сможете, без отказа, отдыхайте по мере необходимости и продолжайте, пока не закончите это число.

Тренировки:

День 1, упражнение 1

Приседания с прыжком

Подходы: 10 Повторений: 10-1 Встаньте в спортивную стойку, слегка согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны земле, а затем подпрыгните как можно выше.Приземлиться мягкими коленями и повторить. Выполняйте 10, девять, восемь и так далее повторений в каждом последующем подходе, пока не закончите одним повторением.

День 1, упражнение 2

Подтягивания

Сеты: 10 повторений: 10-1 Повесьте штангу для подтягивания, тренажерный зал в джунглях или ветку дерева и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше рук . Выполните от 10 повторений до одного, как вы делали приседания с прыжком. Если вы не можете выполнить предписанное количество повторений, сделайте как можно больше, а в последующих подходах выполните на одно повторение меньше.

День 1, упражнение 3

Отжимания

Сеты: 10 повторений: 10-1 Подвесьте себя на брусьях, а затем опускайтесь так, чтобы плечи стали параллельны земле. Выполните от 10 повторений до одного повторения, как вы делали раньше.

День 2, упражнение 1а

Медвежье ползание

Сеты: 3 повторения: Ползание на 50 футов. Наклонитесь и упритесь руками в землю. Старайтесь держать спину ровно, ползая вперед, как медведь, как можно быстрее.

День 2, упражнение 1b

Крабовая прогулка

Сеты: 3 повторения: Ползание на 50 футов. Сядьте на землю и поднимите бедра, чтобы вы выглядели как столешница. Как можно быстрее идите вперед на руках и ногах.

День 2, упражнение 2

Ходьба руками на брусьях

Сеты: 5 повторений: ходьба до конца и обратно. Повесьте на брусьях или на брусьях. Пройдите руками до конца ряда и вернитесь назад.

День 2, упражнение 3а

Спринт вперед

Сеты: 5 повторений: спринт на 50 ярдов. Бегите примерно на 90% максимальной скорости.

День 2, упражнение 3b

Спринт назад

Сеты: 5 повторений: спринт на 50 ярдов. Бегите примерно на 90% максимальной скорости.

День 3, упражнение 1

Бёрпи / прыжок в длину

Сеты: 3 Повторения: 10 Из положения стоя наклонитесь и коснитесь земли руками.Теперь быстро расставьте ноги позади себя, чтобы в итоге вы оказались в верхней позиции отжимания. Выполните отжимание, а затем быстро поменяйте направление движения и вернитесь обратно. Немедленно прыгайте вперед как можно дальше.

День 3, упражнение 2

Отжимания / подъем ног

Подходы: 3 повторения: 10 Выполните отжимание, а затем поднимите ноги прямо перед собой на максимальную высоту. ты можешь.

День 3, упражнение 3

Подтягивания / подъем колен

Сеты: 3 Повторения: 10 Выполните подтягивание, а затем поднимите колени как можно выше.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Утреннее и дневное гимнастическое время, а также суточные и сезонные изменения психофизиологических переменных школьников

Цели этого исследования состояли в том, чтобы задокументировать связанные со временем (утром или днем) эффекты физических нагрузок (гимнастика) на набор физиологических и психологических переменных у школьников, включая суточные изменения.В исследовании приняли участие 61 мальчик и 69 девочек в возрасте от 6 до 11 лет. Они считались здоровыми согласно обычным клиническим критериям. Они были синхронизированы с дневной активностью примерно с 07:00 до 21:00 и ночным отдыхом с учетом времени года. Тесты проводились в школе в течение 4 недель по 4,5 дня в школе в установленные часы: 09:00, 11:00, 14:00 и 16:00. Время в спортзале было рандомизировано в зависимости от порядка недели и сезона. Четыре разных класса (39 мальчиков и 38 девочек) были вовлечены в психофизиологические тесты, а два разных класса (22 мальчика и 31 девочка) собрали образцы слюны для определения уровня кортизола в свободное время.Для статистического анализа использовались как t-критерий, так и трехфакторный дисперсионный анализ (ANOVA). В июне были получены лучшие результаты, чем в середине зимы, по сравнению с тестами на отмену писем и добавление случайных чисел. Как групповое явление, тренировка утром (с 9:00 до 10:00) и после обеда (с 14:00 до 15:00) не влияла на продолжительность сна, температуру полости рта, утомляемость и сонливость по самооценке, отмену письма. , дополнительные тесты или кортизол слюны. Однако различия, связанные с тренировкой в ​​тренажерном зале, наблюдались в классах младших школьников (например,g., 6-7 лет) в отношении самооценки усталости и теста на отмену письма. Такая вариативность среди подгрупп предполагает, что у детей младшего возраста могут существовать межиндивидуальные различия в отношении воздействия на факторы окружающей среды. Кроме того, сам тренажерный зал (без учета времени в тренажерном зале) может быть влиятельным фактором в отношении суточных моделей некоторых переменных (например, тест на отмену букв).

Домашние тренировки и советы по фитнесу: упражнения без тренажерного зала

Гостевая статья HelpGuide

упражнения и фитнес

Работаете ли вы дома, путешествуете или общаетесь, не всегда возможно добраться до спортзала. спортзал.Но эти советы помогут вам оставаться активным и здоровым в любых обстоятельствах.

Как важно оставаться активным

Когда вы застряли дома, путешествуете по работе, в отпуске или на карантине, не всегда легко придерживаться режима упражнений или поддерживать свои фитнес-цели. У вас может быть ограниченный доступ к фитнес-центру или вам будет сложно приспособиться к новому распорядку дня. Возможно, вы скучаете по духу товарищества в тренажерном зале, привычному плаванию в вашем местном бассейне или по социальным связям от прогулок или походов с вашей обычной группой друзей по тренировкам.Если вы привыкли посещать занятия по фитнесу с мотивирующим инструктором, вы также можете быть разочарованы интенсивностью тренировок в одиночку.

Выполнение физических упражнений дома или в номере отеля может показаться скорее «обязательным», чем «желанием». А поскольку многие из нас в данный момент не работают и испытывают финансовые затруднения, поддержка абонемента в тренажерный зал и сохранение активности могут казаться гораздо менее важными. Однако даже небольшая активность может иметь огромное значение для того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете.Фактически, упражнения — один из самых мощных инструментов, которые у нас есть для поддержания физического и психического здоровья, и вам не нужен доступ в тренажерный зал или дорогой оздоровительный клуб, чтобы пожинать плоды.

Упражнения помогают облегчить депрессию, стресс и беспокойство, а также помогают в лечении хронических состояний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Находя новые способы двигаться и сохранять мотивацию, вы можете контролировать свое настроение и самочувствие, сохранять чувство контроля в эти дни большой неопределенности и не отставать от целей упражнений, даже если ваш обычный распорядок дня нарушен. .

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Физические упражнения и ваша иммунная система

Хотя физическая форма не помешает вам заразиться вирусом, у нее есть много других защитных эффектов. Физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые оживляют ваш разум и тело и могут помочь улучшить все аспекты вашего здоровья. Помимо улучшения настроения и сна, упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему.

Но не переусердствуйте.Хотя умеренная физическая активность поддерживает иммунную функцию, слишком большая интенсивная активность — особенно если вы к ней не привыкли — может иметь противоположный эффект и подавлять вашу иммунную систему.

Если вы используете упражнения для поддержания своей энергии и духа в такие тяжелые времена, вы, возможно, менее склонны обращаться к нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как чрезмерное употребление алкоголя, что также может истощить вашу иммунную систему.

Составление плана тренировок для поддержания мотивации

Планирование является ключом к разработке и поддержанию режима тренировок.При составлении плана упражнений учитывайте любые текущие проблемы со здоровьем, время, которое у вас есть, а также уровень вашей энергии и стресса. Многие люди сообщают, что в последнее время чувствуют себя утомленными из-за стресса, связанного с пандемией, поэтому, если вы все еще жонглируете обучением своих детей и работой дома или безработны и беспокоитесь о финансах, возможно, сейчас не время для выполнения нового сложного плана фитнеса. .

Какими бы ни были ваши обстоятельства, ставьте разумные цели, сосредотачиваясь на занятиях, которые вам нравятся. У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если вы начнете с малого, отпразднуете свои успехи и постепенно вырастете.

Расставьте приоритеты для тренировок. Люди, которые ставят свои занятия фитнесом в один календарь с обычными встречами, как правило, придерживаются своего плана. Вы бы не отказались от посещения стоматолога, потому что были заняты на работе или просто не хотели этого в тот момент. Скорее, вы выполните свое обязательство, а потом вернетесь к работе.

Тренируйтесь в удобное для вас время. Многие люди, которые придерживаются долгосрочной программы тренировок по утрам.Утренние занятия фитнесом зарядят вас энергией и зададут позитивный тон на весь оставшийся день. Другие находят полезным сделать перерыв в работе и начать движение после обеда, когда их энергия падает. Всплеск активности может стимулировать мозг и помочь вам выполнить остальные задачи в вашем списке дел.

Ставьте конкретные цели и отслеживайте свои тренировки. Вместо того, чтобы стремиться «привести себя в лучшую форму», поставьте перед собой конкретную цель, например, «ходить 30 минут утром в понедельник / среду / пятницу / субботу».«Попробуйте одно из множества доступных фитнес-трекеров или приложений для смартфонов, чтобы вести учет своего прогресса, или просто используйте календарь, чтобы отмечать продолжительность тренировки, расстояние и уровень усилий. Отслеживание вашего прогресса может помочь держать вас в курсе, дать чувство выполненного долга и побудить вас продолжать работу.

Скажите это вслух. Расскажите другу, каковы ваши цели и распорядок, или опубликуйте их в социальных сетях. У вас меньше шансов пропустить сеанс, если вы знаете, что ваши друзья будут спрашивать, как у вас дела.И если они дадут вам положительный отзыв, это даст вам толчок к следующему сеансу. Тренировка с другом также может помочь вам не сбиться с пути, даже если вы не можете быть вместе физически. Установите регулярное время для тренировок друг с другом по телефону или по видеосвязи — и предлагайте друг другу поддержку и поддержку.

Советы, как получить необходимую активность в любом месте

Как всегда, важно быть в безопасности, носить хорошую обувь, начинать медленно и давать мышцам и сухожилиям время адаптироваться к любой новой деятельности.Всегда обращайтесь за советом к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства от сердечных заболеваний или для контроля артериального давления или сахара в крови, или испытываете головокружение, проблемы с равновесием или проблемы с суставами. И если вы чувствуете боль во время занятия, ПРЕКРАТИТЕ.

Как можно чаще выходите на улицу. Если в вашем районе не действует запрет на домоседство или вам не нужно оставаться в карантине, постарайтесь как можно больше заниматься спортом на улице. Совершите прогулку, пробежку или покатайтесь на велосипеде на улице, только не забудьте надеть маску и / или держаться на безопасном расстоянии от других.Свежий воздух и солнечный свет еще больше укрепят ваше психическое здоровье.

Делайте ваши тренировки интересными. Смотрите свои любимые потоковые передачи, слушайте подкасты или отличную музыку, тренируясь дома или в номере отеля. Во время прогулки исследуйте новый район в своем районе или поговорите с другом по телефону, чтобы вещи не устарели. Или попробуйте активные видеоигры или «игры-упражнения», имитирующие танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Это может быть отличной альтернативой, если вы не можете участвовать в реальных делах.

Прогуляйтесь по-новому. Погрузитесь в мир прогулки на свежем воздухе, добавив элемент внимательности. Обратите внимание на запах воздуха, разнообразие цветов и деревьев, а также на ощущение солнца или ветра при движении. Привлечение внимания к этим вещам может дать вашему сознанию отдохнуть от забот и дать волю вашему творчеству. Вы можете обнаружить, что к вам приходят новые идеи и решения, когда вы даже не подозреваете, что над ними работаете. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличить интенсивность прогулок, поищите холмы, сделайте несколько шагов по бордюру на каждом углу, пропустите или даже несколько раз прыгните вверх и вниз по бордюру (если это соответствует вашему уровню физической подготовки и суставам ).

Попробуйте что-нибудь новенькое. Всегда хотели попробовать упражнения barre, линейные танцы, кардио-фанк или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)? Найдите бесплатное видео в Интернете, подпишитесь на один из множества доступных онлайн-классов или загрузите приложение, которое поможет вам выполнять домашние тренировки (ссылки см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже). Многие люди считают, что им удобнее пробовать что-то новое, когда никто не смотрит. Вы просто можете найти свою новую страсть! Попробуйте бокс, пилатес или йогу.Не бойтесь попробовать что-то новое и уточнить свой поиск в Интернете, чтобы он соответствовал вашим потребностям, например «йога для старше 50», «упражнения для гольфа» или «базовый пилатес для начинающих». Ежедневно публикуется много новых и часто бесплатных уроков. Просто помните, чтобы не причинять боль.

Присоединяйтесь к детям. Играйте в ловлю или метку, катайтесь на велосипеде, стреляйте в корзины или передавайте футбольный мяч со своими детьми. Если отвлечься от учебы или домашних дел и совместных игр, это может даже помочь восстановить натянутые отношения.

Пропустите спортзал? Создайте зону для домашних тренировок. Если у вас есть свободное место, выделите в доме место, где можно заниматься спортом, и держите оборудование под рукой. Попробуйте использовать эластичные ленты, бутылки с водой или собственный вес для выполнения упражнений с отягощениями. Вы можете начать с отжиманий от стены, а затем перейти к их выполнению от кухонной стойки, журнального столика и, наконец, пола. В вашем доме есть лестница? Подъем по лестнице — это эффективная силовая тренировка.Держите одну ногу на ступеньке и делайте шаги вверх и вниз несколько раз (или попробуйте сделать две ступеньки выше для еще более сложной тренировки).

Найдите веселые групповые занятия в Интернете, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Гораздо проще поддерживать режим упражнений, если вы являетесь частью группы, которая будет поддерживать вас воодушевлением и подотчетностью. Для одного онлайн-варианта ознакомьтесь с тренировками Zoom в Leading Lady Fitness.

Сделайте свой день более подвижным

Многие из нас проводят все больше и больше времени сидя — смотря телевизор, работая за компьютером, участвуя в собраниях Zoom.Но даже когда вы работаете дома, вы все равно можете найти способы сделать свой день более активным. Старайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о назначенном событии. Подъем каждые 30 минут для быстрой активности может сложиться в течение дня.

• Чередуйте домашние дела с отдыхом: пропылесосьте комнату, помойте раковину, поработайте во дворе или протрите бытовую технику.
• Передвигайтесь, пока разговариваете по телефону, встаньте на онлайн-встречу, приседайте или делайте выпады, пока вы ждете начала встречи, или прыгайте на ногах перед телевизором во время титров или рекламных пауз.
• Попробуйте «упражнения в микроволновой печи» (короткие движения), например отжимания на столе, пока вы ждете, пока закипит чайник или поднимутся тосты.

Сколько упражнений достаточно?

Когда дело доходит до физических упражнений, всегда лучше, чем ничего. Прогулка по кварталу не только растянет ноги, но и поможет прояснить голову. Это может даже вдохновить вас пойти немного дальше на следующий день.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

Тем не менее, текущая рекомендация для взрослых — стремиться как минимум 150 минут умеренной активности каждую неделю (или 75 минут высокой интенсивности) с двумя силовыми тренировками. строительные работы в неделю.Это примерно 30 минут движения пять раз в неделю. Это тоже нормально. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут принести вам не меньшую пользу. Включите в тренировку время разминки и заминки, а также более тяжелые занятия дома или в саду.

Средняя интенсивность по сравнению с высокой интенсивностью

Средняя интенсивность означает, что вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть. Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.Примеры деятельности средней интенсивности: быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной поверхности, пеший туризм, силовые тренировки или скейтбординг.

Сильная интенсивность означает, что вы действительно работаете, тяжело дышите, сильно потеете и слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями. Примеры высокоинтенсивных занятий включают: бег трусцой, скакалку, быструю езду на велосипеде или на холмах, аэробику или круговые тренировки.

Вознаградите себя

Когда обстоятельства мешают вам заниматься любимыми видами упражнений, нормально чувствовать себя немного разочарованным.Не ругайте себя, продолжайте экспериментировать с новыми тренировками, пока не найдете то, что вам понравится. И если вы чувствуете, что у вас есть мотивация двигаться дальше, обратите внимание на то, насколько лучше вы почувствуете себя даже после небольшого упражнения.

Это также помогает получить дополнительное удовольствие в качестве награды за соблюдение новой программы упражнений.

Рефераты на тему здоровый образ жизни, по физкультуре, 12 работ

Быть здоровым просто. Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства. Но именно в этом и скрывается вся трудность. Ведь чтобы начать вести здоровый образ жизни иногда приходится приучать себя к определённой дисциплине и порядку. Более того, часто занятия спортом связываются с определенными усилиями, где, чтобы получить результат, нужно пересилить собственное «я», переступить через свою зону комфорта и начать жить совсем не так, как это было раньше. И без этого достигнуть каких-либо результатов может оказаться весьма проблематично.

Скачать 12 рефератов, файлы в архиве

Культура здорового образа жизни

Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни следует знать, что условно его можно разделить на несколько простых направлений, главные из которых это здоровое питание, закаливание организма, легкие физические нагрузки и регулярное занятие спортом. Оптимально, если человек совмещает одновременно несколько из перечисленных направлений. Идеально – когда все это выполняется в комплексе. Но здесь нужно понимать, что все это требует радикальных усилий над собой, ибо в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с множеством различных соблазнов как увильнуть от разработанной на первом этапе программы укрепления своего здоровья. Чтобы понять, как каждое из направлений помогает делать ваш организм крепким, сильным, выносливым, способным противостоять различным заболеваниям, целесообразно немного шире взглянуть на то, как они влияют на наш организм.

Основы и факторы здорового образа жизни для человека

Казалось бы, как питание может усилить иммунитет, придать человеку физическую силу, укрепить характер и волю. Все очень просто – правильный обмен веществ достигается только в том случае, если человек начинает кушать определенные продукты питания в определённой последовательности. И здесь сразу несколько действий, которые заставят вас выйти за пределы комфортного существования. Прежде всего, кушать можно не все и в строго пропорциональных количествах. Сдерживая себя от вкусной, но не полезной еды, вы, тем самым воспитываете выдержку, учитесь контролировать свои решения и действия. Дальше следует режим. По сути это самое сложное, ибо кушать в строго отведенное время может оказаться проблематично. Но, со временем, человек втягивается в такой режим, что приносит свои положительные плоды. Научившись себя ограничивать, молодые люди получат ключ к пониманию множества жизненно важных аспектов, когда лучше уступить, чем вызвать никому не нужную конфликтную ситуацию.

Дальше идет закаливание. После здорового питания это также весьма весомый аргумент укрепления здоровья. Такой вид тренировок хорош тем, что не требует каких-либо чрезмерных физических нагрузок на тело. Но здесь присутствует другой эффект, а именно развитие силы воли. Ведь влезть под холодный душ, когда вы только вылезли из теплой и уютной кровати мало кому будет приятно. Но именно таким образом достигается наибольшего эффекта. Касательно организма, то бодрящие водные процедуры обеспечивают улучшение работы кровеносной системы, которая, разгоняя кровь по всему организму, своевременно наполняет все органы питательными веществами и кислородом и вымывает оттуда различные наслоения и шлаки. Тем самым, потратив минимальное количество времени (достаточно до 5-10 минут в день) человек получает сильное, крепкое и здоровое тело.

Следующий вид укрепления организма – легкие физические нагрузки. Их отличительная особенность – требуют определённого времени и усилий на выполнение (как правило, до 30 минут в день). Сюда можно отнести утренние и вечерние пробежки, занятие гимнастикой, различные разминочные действия в условиях дома. Могут выполняться индивидуально, так и комплексно несколькими членами семьи (так даже удобней, ибо существенно возрастает интерес вследствие эффекта соревнования). Результаты таких тренировок становятся видны достаточно быстро – уже после первого месяца занятий. Оптимально их совмещать со здоровым питанием, тогда достигается максимальный эффект. Важно отметить, что регулярно занимаясь такими тренировками, очень скоро человек по физическим параметрам мало будет отличаться от профессионального спортсмена.

Самый трудный, но самый эффективный по части здорового образа жизни способ укрепить свой организм, это регулярные длительные спортивные тренировки. Но здесь потребуются усилия, чтобы переломить свою лень, ведь несколько часов ежедневных монотонных занятий мало кто способен выдержать. Тем не менее, если к тренировкам привыкнуть, то очень скоро вы получите не только сильное, дышащее здоровьем и энергией тело, но и совсем другой взгляд на окружающий мир, сможете контролировать свои поступки и самостоятельно управлять своей жизнью. Правда произойдет это не сразу. Получить такой эффект сможет только тот, кто выдержит интенсивные тренировки на протяжении нескольких лет. Дальше можно просто перейти к лёгким физическим нагрузкам, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат.

Пример сочинения на тему здоровый образ жизни

доклад о пользе режима дня, физкультуры, спорта и закаливания

Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья.
Фото: flickr.com/jenwright

ЗОЖ — это:

• сбалансированное питание;
• достаточная физическая нагрузка;
• полноценный сон;
• закаливание;
• отсутствие вредных привычек;
• гигиенические навыки;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• соблюдение распорядка дня.

Рациональное питание

Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

В рационе должно быть много фруктов.
Фото: flickr.com/jimkohler

Режим дня

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.
Фото: flickr.com/lotzmankatzman

Закаливание и занятия физкультурой

Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей. В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.

Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.

Рекомендации

Чтобы растущий организм правильно развивался, выполняйте основные правила:

• принимайте разнообразную пищу — фрукты, овощи и другую полезную еду;
• соблюдайте распорядок дня;
• выполняйте правила личной гигиены;
• занимайтесь спортом;
• ешьте в меру.

Спортивные игры на свежем воздухе.
Фото: flickr.com/darkdwarf

Вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики) негативно влияют на здоровье людей. У курильщиков увеличивается риск развития различных заболеваний — рака, бронхита, туберкулёза. Алкоголь вызывает болезни сердца, печени, почек. Наркотики разрушают психику и нервную систему человека.

В России созданы все благоприятные условия для здорового образа жизни. Учебные и лечебно-профилактические заведения дают возможность детям учиться, активно участвовать в общественной жизни. Плановое обследование врача даёт полную информацию о состоянии ребёнка. Нужно только придерживаться правил ЗОЖ для укрепления здоровья и долголетия.

Реферат на тему «Здоровый образ жизни»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Краснопольская основная общеобразовательная школа»

Реферативная работа

«Здоровый образ жизни»

учащаяся 6 класса

Исмаилова Сабина

2016 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

I. Введение

1. Основная часть.

1. Чистота — залог здоровья

1.1 Гигиена тела

1.2 Уход за зубами, волосами

2. Профилактика простудных заболеваний

2.1 Солнце, воздух и вода

2.2 Экстремальное закаливание

3. Радость движения

3.1 Физическая культура

3.2 Релаксация и «второе дыхание»

4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)

4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости

4.2 Курение

4.3 Алкоголизм

4.4 Наркомания

5. Заключение

6. Список литературы

Здоровье — это бесценный дар природы.

Оно заключается в крепости тела и силе духа, а также в их гармонии.

I. Введение

Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.

Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоян­но следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья.

Сохра­нение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отноше­ния человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствую­щее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком (что свойственно ребятам моего возраста). Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.

Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

При подготовке своего реферата я поставил перед собой цель выяснить:

почему сегодня так модно, а главное важно вести здоровый образ жизни, каковы слагаемые ЗОЖ, что нам мешает беречь и приумножать своё здоровье.

Здоровый образ жизни обеспечивает каждому че­ловеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высо­кую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хо­роший аппетит и крепкий освежающий сон.

Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистич­ный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом от­ношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (це­леустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении — более высокое ка­чество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое вос­становление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, норма­лизация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия.

Почему принято считать здоровый образ жизни ин­дивидуальной системой? Потому, что каждый человек индиви­дуален и неповторим. Таким его создала природа. Для сохра­нения и укрепления своего здоровья каждый человек должен стремиться создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечила бы ему достижение физического и духовного совершенства и благополучия.

Слагаемые здорового образа жизни — режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигатель­ной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Я постараюсь раскрыть некоторые из них.

II. Основная часть

1. Чистота — залог здоровья

Гигиена — это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В окружающей нас сре­де множество болезнетворных микроорганизмов, вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим загрязненным воздухом, пьем плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает меры, направ­ленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота».

«Чистота — залог здоровья» — это не просто лозунг, а непременное условие соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и окружающего пространства.

1. 1 Гигиена тела

С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. На нашей коже содержатся миллиарды мертвых клеток, пропитанных выделениями потовых и сальных желез. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, среди которых находятся не только не причиняющие нам вреда, но и в какой-то мере защищающие нас от более агрессивных болезне­творных микроорганизмов. Однако их защита не настолько сильна, чтобы инфекция не могла проникнуть через малейшие повреждения кожи. Кроме того, разлагающиеся на коже выделения придают грязному телу крайне неприятный запах.

Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы.

У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и женщины. Особенно это относится к уходу за половыми органами. Начиная с 5-6-летнего возраста де­тей приучают к самостоятельному уходу за половыми органами.

1.2 Уход за зубами, волосами

Состояние зубов и волос имеет большое значе­ние не только для внешней привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Напри­мер, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очи­щению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может. Дважды в год необхо­димо посещать стоматолога. Он своевременно заметит поражение зубной эмали и примет эф­фективные меры по сохранению здоровья зубов.

Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой) водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом возрас­те волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое количество серо-белых чешу­ек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя во­лосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, по­могающих избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные меры, сле­дует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного тракта.

2. Профилактика простудных заболеваний

Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо перено­сим сырость, холод, сквозняки?

Ангина, грипп, бронхит — эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это случается, когда организм челове­ка плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помо­щью закаливания.

2.1 Солнце, воздух и вода

Закаливание — это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды, сохраняя при этом бодрость, хорошее самочув­ствие, работоспособность.

Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респира­торных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким температурам окружающей среды, теплообразование в организме проис­ходит более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца.

Использование свежего воздуха — наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего — это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой — лыжи, коньки, летом — футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны — сначала в течение короткого времени, а затем более длительного.

Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и дово­дят ее до 22-24°С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1°С до тех пор, пока она не сравня­ется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.

Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости. Еще один важный фактор закаливания — купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание. При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем; не купаться в полуденные часы, когда солнце особенно жаркое.

2.2 Экстремальное закаливание

Экстремальное закаливание — это укрепление организма с использованием неординарных (исключительных) мер. Цель такого закали­вания — выработать необычайно высокую устойчивость организма к холоду и к жаре, а также приобрести повышенную выносливость к воздействию контрастных температур. Один из приемов экстремального закаливания — «морже­вание» (купание зимой в проруби). «Моржи» легко переносят низкую температуру и не подвержены простудным заболеваниям. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной водой. Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют железное здоровье.

Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения бани или сауны. Приверженцы такого закаливания длитель­ное время проводят в парной, выдерживая очень высокую (до 90 °С) температуру. Еще одна разновидность экстремального закалива­ния — воздействие на организм контрастных температур. Проведя достаточное время в парной, смельчаки растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб. При этом они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Получив должную закалку, «экстремалы» зимой, даже в большие холода, носят легкую одежду и обувь, совершают пробежки, облачившись в летнюю спортивную форму, спят с открытым окном, а летом не испытывают неприятных ощущений от жары. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Если обычные методы закаливания приемлемы для любого человека, то для экстремального зака­ливания нужна предварительная подготовка.

1. Радость движения

Движение — это естественная потреб­ность организма. Еще не родившись, ребенок совершает энергичные движе­ния, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения стано­вятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лиф­том, автомобилем или метро. Его рабочее место — письменный стол с компьюте­ром. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная пре­имущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце, появляются хронические заболевания.

3.1 Физическая культура

Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют координацию движений.

Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения мышечного тонуса, поддер­жания физической формы, коррекции фигуры. Быть в хорошей спортивной форме — одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание.

3.2 Релаксация и «второе дыхание»

После любой физической нагрузки рекомендуется короткий отдых в состоянии полного расслаб­ления (релаксации). Состояние релаксации отличается от обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабле­ние наступает, когда мы перестаем ощущать свое тело, как это бывает во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Для этого нужны тренировки. Расслабление начинают с мышц лица, затем поочередно расслабляют мышцы рук, туловища, ног. При этом мысленно внушают себе, что эти части тела становятся теплыми и очень легкими, практически невесомыми. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов (поза лотоса ), или сидя, откинувшись на спинку стула (кресла), или лежа на коврике. Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием, быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Во время интенсивной физической нагрузки (например, на кроссе) человек начинает испы­тывать состояние удушья, которое называется «мертвой точкой». Тренированные спортсмены преодолевают эту точку очень быстро, и у них открывается «второе дыхание», то есть приступ удушья проходит, едва успев начаться. Чтобы достичь такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких. В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, чтобы колени касались пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха. Для этого нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, открыть голосовую щель и выдыхать с легким «рычанием». Ежедневная дыхательная гимнастика, включа­ющая 10—12 дыхательных циклов (вдох-выдох), поможет легко преодолевать мертвую точку и открывать «второе дыхание».

1. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)

Причины, которые повышают вероят­ность возникновения угрозы здоровью и жизни человека, называют факторами риска. Часто их возникновение зависит от самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Например, ожирение, приводящее к развитию многих болезней (сахарный диабет, заболевания сердечно­сосудистой системы), — следствие непра­вильного образа жизни (нерациональное питание, отсутствие двигательной актив­ности), а большинство случаев травматиз­ма вызвано неправильным поведением.

4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости

Существует тип людей, которые, рискуя собствен­ной жизнью, получают удовлетворение от выбран­ной ими формы поведения. Такое поведение назы­вается экстремальным. У «экстремалов» во время совершаемых ими действий в большом количестве выделяется гормон адреналин, усиливающий ост­роту ощущений. При полном осознании опасности они совершают поступки, на которые не способны другие люди, например, прыгают с обрыва в незна­комый водоем, взбираются на неприступные скалы. Нередко, переоценив свои силы и не имея возможности воспользоваться надежной страхов­кой, они идут на неоправданный риск и погибают на глазах у своих товарищей. Люди такого склада выбирают профессии, связанные с риском (в дан­ном случае оправданным). Они становятся каска­дерами, автогонщиками, моряками, летчиками. Некоторые люди рискуют здоровьем и жизнью из-за своей неосторожности. Большой опасности подвергают себя те, кто нарушает правила дорожного движения, правила поведения на воде, правила пожарной безопасности и др. В ряде случаев они подвергают опасности не только себя, но и окружающих. Неосторожный пешеход ставит под угрозу жизнь водителя или других пешеходов.

Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычки, переходящие в сильнейшие зависимости. К ним относятся курение, алкоголизм, наркомания и другие «мании». Зависимость бывает настолько сильной, что человек полностью утрачивает контроль над собой. Он не способен больше учиться или работать, не считается с инте­ресами окружающих, не признает никаких правил и законов, становится способным на неблаговидные поступки. Попав в опасную зависимость, человек разрушает не только собственное физическое и психическое здо­ровье, но и наносит огромный вред здоровью своих близких. Часто жертвами всевозможных зависимостей становятся дети и подростки. Они не способны полностью осознать опас­ность происходящего и не могут без помощи врачей и родителей вырваться из опутавших их сетей. Причиной возникновения и формиро­вания пагубных привычек становится простое любопытство, желание быть такими, как все, подражать взрослым, своим кумирам, следо­вать моде. Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее, чем попасть в нее.

4.2 Курение

Курение (вдыхание табачного дыма) — одна из самых распространенных вредных привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах, тошноту. Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым относится и самый вредный его компонент — никотин, а также другие вредные вещества (угарный газ, синильная кислота, смолы). В больших дозах никотин суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. У курильщиков нередко нарушается кровоснабжение конечностей, осо­бенно ног. Это может привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Табачный дым, содержащий вредные вещества, раздражает сли­зистую оболочку полости рта, глотки, верхних дыхательных путей. При частом курении это при­водит к воспалительным заболеваниям органов дыхания. Бронхит курильщика сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным, смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков наблюдается в 7-8 раз чаще, чем у остальных. Не щадит никотин и нервную систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма. Помимо других плачевных последствий женщина может лишиться возмож­ности стать матерью. Злостных куриль­щиков можно узнать по внешнему виду. У них болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос.

Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие — по 1,5-2 пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить. Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но, как только удастся вновь закурить, они проходят. Это явление называется вынужденным воздержанием, или абстинен­цией. Дело в том, что никотин уже включился в обмен веществ курильщика, и организм настой­чиво требует немедленного его поступления для восстановления нарушенного равновесия. Вот почему бросить курить не так-то просто.

4.3 Алкоголизм

Число людей, употребляющих спиртные напитки (водку, вино и др.), велико. Во многих случаях причинами распространения пьянства являются неправильные представления об этом явлении. Например, бытует ложное представление о полезности алкоголя, о том, что его употребле­ние — показатель зрелости, самостоятельности, мужества. В эту ловушку особенно легко попадают молодые люди и подростки. Нередко их приоб­щению к алкоголю способствует и ближайшее окружение. Алкоголь коварен. Если от первой сигареты человек испытывает неприятные ощущения и может не захотеть их повторения, то есть не станет в дальнейшем курить, то после первой рюмки он впадает в приятное легкое опьянение, становится веселым и общительным. Человеку хочется повторить это состояние снова и снова, и незаметно для самого себя он начинает злоупотреблять алкоголем, то есть пить часто и помногу. Такое происходит не со всеми. У большинства людей в организме присутствует фермент, расщепляющий спирт до углекислого газа и воды, но у некоторых такой фермент отсутствует. Алкоголь включается в их обмен веществ, и его поступление в организм становится необходимым. Так развивается алкогольная зависимость, или алкоголизм. По своей природе алкоголь — яд. Известно много случаев, когда после одноразового употребления слишком большого количества спиртного люди не только получали тяжелейшее отравление, но и умирали. Изучая организм алкоголиков, врачи установили его пагубное действие практически на все органы и системы. Прежде всего, у алкоголиков страдают мозг и печень. Изменения в психической сфере характеризуются повышенной утомляемостью, раздражительностью, агрессивностью, колебани­ями настроения, расстройством сна. Алкоголик деградирует как личность. Его мышление ста­новится примитивным, в памяти наблюдаются провалы, у него нет нравственных устоев, он попадает в сомнительные компании, нередко связанные с преступностью. Тяжелейший удар испытывает печень алкоголика, постоянно обезвреживающая яд. Часть печеночных клеток при этом погибает, в результате функции печени снижаются настолько, что она не может справиться даже с обычной пищей. Органы пищеварения перестают усваивать питательные вещества, человек худеет, превращаясь в скелет, обтянутый кожей. Под действием алкоголя разрушается сердечно-сосудистая система, нарушаются половые функции, у алкоголиков часто рождаются умственно отсталые дети. У лиц, злоупотребляющих спиртным, снижается иммунитет, значительно тяжелее протекают хро­нические болезни. Вынужденное воздержание от пьянства протекает гораздо тяжелее, чем от курения. Чтобы улучшить самочувствие (снять состояние похмелья), алкоголик снова принимает спиртное, затем снова «болеет» и вновь «лечится», и этот порочный круг очень трудно разорвать. Борьба с пьянством и лечение алкоголизма, как правило, не дают желаемого результата. Только в редких случаях алкоголик может преодолеть свою зависимость и начать вести трезвую жизнь.

4.4 Наркомания

Головной мозг человека выделяет особые вещества (эндорфины), которые называют «гормонами счастья». Уравновешенные, веселые, волевые, психически здоровые люди никогда не попадут в зависимость, ведущую к утрате контроля над собой. Люди, в чьем организме эндорфинов недос­таточно, более подвержены опасности развития пагубных пристрастий, способных изменить их сознание. Самое страшное из них — наркомания, она выражается в патологическом, непреодолимом влечении к наркотикам — химическим веществам, систематическое употребление которых приво­дит человека к гибели. Наркотические вещества известны человечеству с древнейших времен, но применялись они только как лекарственные или одурманивающие (при культовых обрядах и ритуалах) средства. Получали их из некоторых растений (мак опиумный, конопля индийская, кола, белена и др.). Современные наркотики имеют как растительное, так и синтетическое происхождение. Наиболее распространены экстези, опий, морфин, марихуана, анаша, кокаин, героин, производные лизергиновой кислоты (ЛСД), а также некоторые средства бытовой химии. Эти сильные яды поражают печень, сердце, почки, легкие, отмирают нервные клетки, атрофируется мозг, происходит деграда­ция личности, снижаются защитные функции организма. Все это приводит к преждевременной смерти наркомана. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, после 2-3-разового приема наркотика. Перерыв в приеме наркотических веществ вызывает невероятно тяжелое состояние абстиненции (ломку). Перед началом ломки, приближение которой наркоман чувствует заранее, он становится агрессивным, злобным и, чтобы добыть очередную дозу, идет на любое преступление. Ломка сопровождается невыносимой болью в мышцах и суставах, судо­рогами, обильным жидким стулом, вызывающим обезвоживание организма. Снять ломку можно только очередной дозой наркотика. Но даже если у наркомана хватит мужества перенести ломку, «переломаться», его подстерегает еще более трудное испытание — тяжелая депрессия, вызванная психической зависимостью от нар­котиков. Наркоман испытывает мучительную тоску, сутками не может заснуть даже на несколько минут. Его не покидают страх смерти и одно­временно желание ее прихода, чтобы положить конец своим мучениям. Многие наркоманы заканчивают жизнь самоубийством. Страшная жизнь наркомана лишает его страха заразиться ВИЧ-инфекцией и гепатитом В. Он без колебания введет себе дозу наркотика грязным шприцем, не опасаясь того, что эти болезни сделают его жизнь еще короче. Лечение от наркомании очень длительное и дорогостоящее. Из 100 наркоманов только единицы могут сказать, что им удалось бросить наркотики, но полностью избавиться от этой зависимости не удается никому. Чтобы не превращать свою жизнь в настоящий ад, подростку, которому предлагают попробовать наркотик, достаточно твердо сказать «нет».

1. Заключение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои, вызываемые самыми различными причи­нами.

Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть все­ми слагающими его элементами.

Я убеждён, что знания о здоровом образе жизни помогут мне укрепить здоровье, снизить уровень заболеваемости, стать трудоспособным, целеустремленным молодым человеком.

Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к активным занятиям физической культурой и спортом.

Желаю вам здоровья.

1. Литература

1. Виленский М.Я. «Физическая культура» М. 2013 год

2. Гериш А.А. «Разговор об употреблении молодежью психоактивных веществ» М.-2002 год

3. Коростелёв Н.Б. «От А до Я» М.-1997 год

4. Сергеева Л.С. «Человек». Энциклопедия. М.-2012 год

Приложение 1.

Гигиена и здоровье

Закаливание

Релаксация

Физкультура и спорт

Опасные зависимости

Курение

Наркомания

18

Доклад по ОБЖ на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни.

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

—биологические — наследственность, воздействия внешней среды;

— социальные — режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки — обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.

После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно пос-ле 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.

СОН

Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа.

После еды занятия физкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 — 2 часа, так как переполненный желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть в животе. Это наносит вред организму.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

На первый взгляд курение кажется довольно безобидным по мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность. Но это мнение оши-бочное. Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от курения ослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость. Отстают они и в физическом развитии. Важно знать, что алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.

Наряду с курением и алкоголем огромный вред организму приносит употребление наркотиков. При многократном употреблении они вызывают зависимость. Если прием наркотика прекратить — наступает «ломка». Ежедневная потребность в наркотике толкает на преступления: кражу, насилие, грабеж. При внутривенном введении наркотика нередко происходит заражение гепатитом, СПИДом.

Таким образом, видно, что занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.

Доклад по теме «Здоровый образ жизни школьника»

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

• Биохимические резервы (реакции обмена).
• Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
• Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент  здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном  здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни  современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

• Прием пищи только при ощущениях голода.
• Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
• Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу  составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Здоровый образ жизни реферат по физкультуре и спорту

Здоровье Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие 0 0 1 Fжиз ни, высокая трудоспособность. В нашей стране 0 0 1 Fздо ровье каждого человека. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное 0 0 1 Fзначение имеют условия труда, прожиточ ный минимум, об 0 01 Fраз жизни, состояние здравоохра нения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конеч 0 01 Fном итоге со циальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою 0 0 1 Fочередь ока зывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества. 0 0 1 FОхрана здоровья населения и принципы организа ции здравоохранения в со 0 01 Fциалистических и капита листических странах различны. Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда. Борьбу с болезнями ведет медицина — 0 01 F одна из са мых 0 0 1 Fгуманных наук. Она возникла на заре челове ческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею. 0 0 1 FНа протяжении многих веков главной и единст венной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но 0 0 1 Fи предупреждать болезни. Выдаю щиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине. Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жен ия 0 01 F микробами и вирусами, проникающими в ор ганизм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей 0 0 1 Fчастью от нарушения ре жима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, 0 0 1 Fнепра вильной осанки, вредных привычек. 0 0 1 FЕсли человек крепок, закален, то его организм мо жет 0 0 1 Fактивно сопротивляться и тем и другим болез ням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют. Итак, самое верное средство борьбы с любыми 0 0 1 Fбо лезнями — укрепление здоровья. Как 0 0 1 F же его укре пить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закали 0 01 Fвание, соблюдение правил гигиены, хо рошее питание. Установлено, что школьники, систематически 0 0 1 Fза нимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мы шеч 0 01 Fная сила и жизненная ем кость легких у них выше. (Жиз 0 01 Fненная емкость лег ких — наибольший объем выдохнутого 0 0 1 Fвоздуха по сле наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у 0 0 1 Fос тальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 0 01 F кг. Занятия физкультурой и спортом тре нируют сер 0 01 Fдечно-сосудистую систему, делают ее вы носливой к 0 0 1 Fбольшим нагрузкам. Физическая нагруз ка способствует развитию костно-мышечной системы. 0 0 1 FУтренняя гимнастика, уроки физкультуры, заня тия в части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. N Счёт Описание упражнения Дозиров ка Методические указания 1 В средн ем темпе И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2 Медле нно И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков 3 Медле нно 1 2 3 4 5 Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону зате м наоборот; вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. 4 В средн ем темпе Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения 5 раз в одну и 5 раз в Следить за осанкой. Энергичные движения рук. предплечьями другую сторону 5 1-2 3-4 Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад — согнутыми 5-7 повторо в Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6 В средн ем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая. 7 1-2 3-4 Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот 3-4 раза Энергичные движения рук. Вдох Выдох 8 1 2 3 4 Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение 5-7 наклоно в Руками стараться коснуться пола. 9 Лечь на пол, положить ноги под опору, руки 15-20 раз Руки держать за головой 1 2 за голову. Поднять туловище в по ложение сидя Вернуться в исходное положение Вдох Выдох 10 1 2 Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение 15-20 раз Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох 11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12 1 2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую 10-20 раз Упражнение выполняется в положении “в присяде” 13 1 2 И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша. 14 1 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. 15-20 раз Упражнение на координацию движений. 0 0 1 Fпитания. Оно должно быть достаточным по ко личеству, полноценным по качеству и целесообразно распределяться в течение дня. Наиболее полезен для детей и подростков школь 0 01 Fного возраста четырехра зовый режим питания: 1 завтрак — 25% суточного рациона II завтрак —15% » » обед —40% » » ужин —20% » » 0 0 1 FСамым сытным должен быть обед. Ужинать по лезно не позднее чем за 1,5 0 01 F ч до сна. Есть рекомен дуется всегда 0 0 1 Fв одни и те же часы. Это вырабаты вает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется ап 0 01 Fпетит. А съеденная с ап петитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни. Режим дня В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регул ярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это 0 0 1 Fне случай ное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы 0 0 1 Fи каждая предыдущая деятельность ста новится сигналом 0 0 1 Fпоследующей. Это помогает орга низму легко и быстро пере 0 01 Fключаться с одного со стояни я на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же вре 0 01 Fмя, то он быст рее засыпает и спит глубоким, спокой 0 01 Fным сном; ре гулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, 0 0 1 Fгулять, иг рать в подвижные игры, ходить на лыжах, 0 0 1 Fсовер шать туристские походы. Ведь длительное 0 0 1 Fпребыва ние в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при 0 0 1 Fхо рошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание. А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять. Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5— II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступ ает толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, я{ кого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь. Берегите зрение! 0 0 1 FОтчего у некоторых развивается близо рукость и можно ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять не 0 01 Fсложные правила, кото рые помогают сохранить зрение. Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягается, меняется кри 0 01 Fвизна хрусталика и форма глазного яб лока, а когда смотрим вдаль, зрительное восприятие облегчается. Вот поче 0 01 Fму пребывание в поле, на лу гу, у реки, где обеспечен большой кругозор, — 0 01 F прек расный отдых для глаз. У жителей степей, например, необычайно острое зрение. При чтении и письме книги и тетради должны находиться на расстоянии не ближе 30 см от глаз. Это условие не соблюдается при плохом освещении, неправильной 0 0 1 Fпосадке. Ежедневная длительная, уве личивающаяся с годами зритель 0 01 Fная работа в небла гоприятных условиях соз 0 01 Fдает привычку рассматри вать все вблизи. В результате развивается близорукость. Первое условие нормальной работы глаз — 0 4 4 5 0 4 3 E 0 4 4 0 0 4 3 E шее ос 0 01 Fвещение. Освещенность непосредственно у ок на в 6—8 раз выше, чем в простенке между окнами. Поэтому стол для заня тий нужно ставить ближе к окну и так, чтобы свет падал слева. Искусственное освещение должно быть достаточным по 0 0 1 Fсиле, рав номерным, не давать резких теней, не создавать блескости. В школе за этим наблюдает школьный врач. Те же условия следует соблюдать и дома. На рабочем столе слева ставится настольная лампа мощ 0 01 Fнос тью 40 Вт, защищенная абажуром так, чтобы свет от лампы не падал прямо в глаза, а освещал лишь книгу, тетрадь. Для сохранения хорошего зрения очень важна 0 0 1 F 0 0 1 Fпра вильная посадка за партой, рабочим столом. Вред но читать лежа. Близоруким необходимо носить очки, которые 0 0 1 Fна значает врач, они предупреждают переутомление глаз и ухудшение зрения. Глаза следует беречь от травм, которые нередко волейбол, баскетбол. Незначительные нарушения осанки устраняются в резуль тате занятий ут 0 01 Fренней гимнастикой и физ культурой. Более выраженные и стойкие изменения требуют специальных занятий и лечения. При поражении какого-либо одного отдела позвоночника 0 0 1 Fстрадает весь позвоночник, по этому лечебная и оздорови 0 01 F 0 0 1 Fтель ная физкультура при остеохонд розе должна со 0 01 Fстоять из комп лекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные уп 0 01 Fраж нения для пораженных отделов позвоночника. 0 0 1 FДля всех больных остеохонд розом полезен массаж, са 0 01 F 0 0 1 Fмомас саж, упражнения в воде, пла вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплек 0 01 Fсы упраж нений. При напряжении мышц усиливается сдавление 0 01 F нервных корешков и ухудшается кро воснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия уп 0 01 Fражне ния на расслабление, которые надо чередовать со специ 0 01 Fаль ными упражнениями. 00 1FУпражнения на расслабле ние. 1. Исходное положение (и. п.)— стоя. Поднять 0 0 1 Fруки вверх, расслабить кисти, пред плечья, плечи, уро 0 01 Fнить руки вниз вдоль туловища, слегка на клонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными 0 0 1 Fру ками. 2. И. п.— 0 01 F стоя, ноги на ши рине плеч. Перенеся 0 0 1 Fтяжесть тела на правую ногу, припод нять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой. 3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с опорой на них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и 0 0 1 Fразогнуть в колене правую ногу, рассла бить и разогнуть в колене левую ногу. 0 0 1 FБольным остеохондрозом по лезно спать на полужесткой 0 0 1 F 0 0 1 Fпо стели, например, на деревян ный щит положить ватный 0 0 1 Fмат рац толщиной 10 см. 0 0 1 FЗадачи лечебной и оздорови тельно-массовой физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — снять спастическое напряжение мышц шеи, снизить болевые 0 0 1 Fощуще ния, которые передаются из шейного отдела позвоноч 0 01 Fника на плечевой пояс, укрепить мышеч но- связочный корсет позво 0 01 Fноч ника, восстановить нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса. При сильных болях в первые две недели следует избе 0 01 Fгать резких движений в шейном от деле позвоночника. Дви 0 01 Fжения должны быть медленными, плав ными, чтобы не вызы 0 01 Fвать усиле ния болевых ощущений. При патологической подвижности позвонков можно пользоваться ватно-марлевым 0 0 1 Fворотником, ко торый вам поможет сделать врач или инструктор по лечебной физкультуре. С первых процедур лечебной физкультуры вводят упраж 0 01 Fне ния для укрепления мышц шеи. 0 0 1 FИ. п.— лежа на спине, на жи воте или на боку. Приподнять голову над кушеткой и стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. Отдых — 20 0 01 F се кунд. Повторять 8—10 раз. И. п.— 0 01 F сидя за столом. Обло котившись подбородком на 0 0 1 Fсог нутые руки, оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при этом наклонить голову вперед. Отдых — 20 0 01 F се кунд. Повторять 8—10 раз. И. п.— то же. При нажатии на затылок сплетенных в 0 0 1 Fзамок рук оказывать головой сопро тивление в течение 10 секунд. Отдых—20 секунд. Повторять 8—10 раз. 0 0 1 FПри уменьшении болей мож но приступать к выполнению комплексов 1, 2. По мере их освоения при хорошем само 0 01 Fчув ствии переходят к упражнениям с отягощениями (комплекс 3). 0 0 1 FЗадачи лечебной физкульту ры при остеохондрозе 0 0 1 F 0 0 1 Fгруд ного отдела позвоночни ка — укрепление мышц спины с целью фор 0 01 Fмирования правиль ной осанки, восстановление 0 0 1 F 0 0 1 Fнор мальных физиологических изги бов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Дыхательные упражнения. 1. И.п.— стоя, поднять руки через стороны вверх— вдох, возвратиться в и. п. — выдох. 2. И. п.— стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и вверх, прогнуться в груди — вдох, 0 0 1 Fнаклоняясь впе ред и переводя локти вперед — удлиненный выдох, возвратиться в и. п.—-пауза. З. И.п.—лежа на спине, кисть одной руки на груди, 0 0 1 Fдру гой — на животе. Глубокий вдох (кисти вместе с движе 0 01 F 0 0 1 Fнием пе редней стенки груди и живо та приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение мож 0 01 Fно произ водить с произнесением на 0 0 1 Fвы дохе шипящих звуков «ш-ш-шш», «х-х-хх»,«ф-ф-фф». 0 0 1 Fзалогом вы здоровления. Задачи лечебной и оздоровительной физкультуры направлены на расслабление мышц туловища и 0 0 1 Fконечнос тей, улучшение кровоснабжения межпозвонковых 0 0 1 F 0 0 1 Fдисков, укреп ление мышечно-связочного кор сета позвоночника. 0 0 1 FОчень полезно такое упраж нение: лежа на спине (на ку 0 01 Fшет ке), ноги согнуты в коленях. Давить поясничной обла 0 01 Fстью на кушетку. Это упражнение мож но усложнить за 0 0 1 Fсчет одновре менного напряжения ягодичных мышц. При 0 0 1 Fстихании болей мож но приступать к выполнению комплексов упражнений 6, 7 и 8. Комплекс 1 Комплекс, разработанный врачом мастером спорта ме 0 01 Fж дународного класса В. Челноковым, применим как при не 0 01 F 0 0 1 Fпо средственном лечении остео хондроза, так и для его 0 0 1 F 0 0 1 Fпрофи лактики. Выполнять упражне ния лучше ежедневно. Ра 0 01 F 0 0 1 Fзумеет ся, если нет обострения забо левания. 1. И. п.— сидя на стуле 0 01 F(со храняется для первых 8 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы — влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5— 10 раз. 2. 0 01 F Опустить голову вниз, до стать подбородком грудь. Темп медленный. 5—10 раз. 3. Запрокинуть голову назад, -одновременно вытягивая 0 0 1 Fподбо родок. Темп медленный. 5—10 раз. 4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротив 0 01 Fляю щуюся ладонь. Голова и ладонь неподвижны. Давление — 10 0 01 F се кунд, отдых — 20 секунд. 5 раз. 5. 0 01 F Положить ладонь на об ласть виска. Давить виском 0 0 1 Fна сопротивляющуюся ладонь. Дав ление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз. 6. То же с другой стороны. 7. 0 01 F Руки опущены вдоль туло вища. Поднять плечи и удер 0 01 Fжи вать в таком положении 10 0 0 1 F се кунд, расслабление — 15 секунд. б раз. 8. 0 01 F Самомассаж шеи, плече вых суставов, трапециевидной мышцы. 5—7 минут. 9. И. п.— лежа на спине (упр. с 9-го по 15-е выпол 0 01 Fня ются из этого и. п.), руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) — выдох. Расслабиться — вдох. 10 раз. 10. 0 01 F Руки на поясе. Пооче редное сгибание и разгиба 0 01 Fние ног, не уменьшая прогиба пояс ницы. Стопы от пола не отрывать. По 10 раз каждой ногой. 11. 0 01 F Руки на поясе, ноги согну ты. Прогнуться, поднимая таз — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз. 12. Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их 0 0 1 Fрука ми, голову к коленям — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз. 13. 0 01 F Руки в стороны. Мах пра вой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же — 0 01 F дру гой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой. 14. Руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90 гра 0 01 Fду сов — выдох, опустить — вдох. 15 раз. 15. Руки на голову. Левая нога и рука в сторону — вдох, и. п.— выдох. То же — другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой. 16. И. п.— лежа на животе, гимнастическая палка на 0 0 1 Fло патках. Прямые ноги назад— вверх, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз. 17.И.п.— 0 01 Fстоя на четверень ках (упр. с 17-го по 19- е). Не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину — 0 01 F вы дох, и. п.— вдох. 10 раз. 18. 0 01 F Выпрямить правую но гу — движение туловищем и тазом назад — выдох, и. п.— вдох. То же — левой ногой. По 10 раз каждой ногой. 19. 0 01 F Повернуть спину и го лову влево — вдох, и. п.— 0 0 1 Fвы дох. То же самое — вправо. По 10 раз в каждую сторону. 20. И. п.— стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, и. п. То же — правой ногой. По 10 раз каждой ногой. 21. И. п.— сидя на коврике, ногу вытянуть перед со 0 01 F 0 0 1 Fбой, дру гую, согнув в колене, отста вить в сторону. На 0 01 Fклониться вперед к вытянутой ноге, ста раясь достать сто 0 01 Fпу руками. По менять положение ног. По 10 раз в каждую сторону. 22. И. п.— стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперед — выдох, и. п.— вдох, 15 раз. 23. И. п.— стоя левым боком к опоре, левая прямая 0 0 1 Fнога сза ди. Правая — 0 0 1 F согнута и выстав лена вперед, туло 0 01 Fвище прямое. Пружинистые покачивания. По менять положение ног. По 10 раз в каждом положении. 24. Вис на перекладине (в квартире ее можно укрепить в дверном проеме). 0 01 F Осторожно по ворачивать таз попеременно вправо и влево. Не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело максимально расслаблено. Продолжительность виса 40 0 01 F се кунд. Повторять несколько раз в день. 0 0 1 Fспортивные заня тия принесут вред. Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо прежде всего регулярно посещать уроки физкультуры в школе. Там обучают гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть 0 0 1 Fв баскет бол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать. Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурны 0 01 Fми темпами в промышленность и сель ское хозяйство внедря 0 01 Fются механизация и автомати зация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это сни 0 01 Fжает мышечную дея тельность рабочих, а без нее многие органы челове 0 01 Fче ского тела работают на пониженном режиме и по 0 01 Fсте пенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку 0 0 1 Fвоз мещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установи 0 01 Fли, что занятия физкуль турой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У ра 0 01 Fботников физиче ского и умс твенного труда, занимающихся спортом, утомление наступает 0 0 1 Fзначительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным 0 0 1 Fнапряже нием, например труд летчиков, машинистов 0 0 1 Fскорост ных поездов, водителей автомобилей, требует 0 0 1 Fспеци альной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник. На радиотехнических, электроламповых, часовых, шарикоподшипниковых и 0 0 1 Fнекоторых других предприятиях для монтажа мел ких деталей применяется руч 0 01 Fной труд. Рабочим, вы полняющим такую работу, спорт очень нужен. Им полезно играть в баскетбол, 0 0 1 Fнастольный теннис, бе гать на короткие дистанции. Это 0 0 1 Fразвивает у них вы сокую реакцию, точность и экономичность в дви 0 01 Fже ниях. У рабочих, занимающихся спортом, в результате спор 0 01 Fтивных тренировок к концу рабочего дня вер ность 0 0 1 Fглаза, быстрота и точность выполнения ра бочих операций так не снижаются, как у рабочих, не занимающихся спортом. 0 0 1 FНеоценимую услугу физкультура и спорт оказыва ют и 0 0 1 Fв формировании у молодёжи высоких мораль ных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении 0 0 1 Fцели, чувство ответственно сти и товарищества. 0 0 1 FФизкультурой и спортом в нашей стране занима ются 0 0 1 Fмиллионы людей. Физическое воспитание, осо бенно молодежи, — дело государственной важности, и государство уде 0 01 Fляет ему большое и неослабное вни мание. Видов спорта много, но в данном разделе тома очень кратко рассказывается об олимпийских и наиболее распространенных среди школьников. Высшие достижения советских спортсменов показаны в таблице победителей Олимпийских игр 1952— 1972 гг., помещенной в справочном отделе. Гимнастика В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из по 0 01 Fбедителей состязаний во время бега поте рял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той 0 0 1 Fпоры все участники соревнова ний стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» — «гимнос»; отсюда 0 0 1 Fпояви лось слово «гимнастика», к которой в древности 0 0 1 Fот носили все виды физических упражнений. В наше время гимнастикой называют систему 0 0 1 Fспе циально подобранных физических упражнений и 0 0 1 Fме тодических прие 0 0 1 Fмов, применяемых для всесторонне го физи 0 01 Fческого развития, совершенствования двига тельных способностей и оздоровления. 0 0 1 FГимнастика имеет много разновидностей, и зна комство с ними мы начнем с зарядки. «Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10— 0 01 F15-минут ную утреннюю гигиеническую 0 01 F гимнастику, выпол няемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к ак 0 01 Fтивному, необ ходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнасти 0 01 Fческие уп ражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена 0 0 1 Fпро изводственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин вы 0 01 Fполняется комплекс простей ших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раз 0 01 Fдает ся звонок, останавливается 0 0 1 Fпроизводство и начинает ся 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические

Здоровье и здоровый образ жизни. реферат по ОБЖ

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ АСБЕСТОВСКО-СУХОЛОЖСКИЙ ФИЛИАЛ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СВЕРДЛОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ» РЕФЕРАТ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Исполнитель: Серова Виктория Сергеевна студентка 191 МС группы специальность 34.02.01 «Сестринское дело» Руководитель: Цыкарев Антон Юрьевич Содержание Введение…………………………………………………………… 3 Здоровье как ценность человека……………………………….. 4 Виды здоровья……………………………………………………… 5 Вредные привычки………………………………………… ……… 7 Обеспечение здорового образа жизни………………………. …. 9 Заключение ………………………………………………………… 10 Список использованных источников…………………………… 11 то время как для кого-то это очень трудоемкий и долгий процесс. Так же еще одним признаком является гомеостазис. Гомеостазис (homeostasis; греч, homoios подобный, тот же самый + stasis состояние, неподвижность) – относительное динамическое постоянство внутренней среды (крови, лимфы, тканевой жидкости) и устойчивость основных физиол, функций (кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмена веществ и т. Д.). Иными словами, гомеостазис – постоянство внутреннего состояния. Если же он нарушается, то возникают различные болезни. Как говорится – никто не идеален, и к здоровью это тоже относится. Нет людей с абсолютным здоровьем. Однако, несмотря на это, есть небольшой процент людей, у которых полное здоровье. Они никогда не болеют, и изредка могут испытывать недомогание. Таким образом, мы можем сделать вывод, что идеального здоровья нет. Более здоровые люди те, у которых все виды здоровья находятся в норме. Если же страдает один из видов – назвать человека здоровым нельзя, даже если он болел последний раз 5 лет назад. Что, теоретически возможно, а практически нет, так как если один из аспектов не в норме, то в конечном итоге это даст трещину и человек заболеет. 4 Виды здоровья. Всего существует 4 основных вида здоровья, но если углубляться более подробно, то и из этих можно выделить некоторые, а мы все же возьмем более основное. I. Физическое здоровье.Физическое Физическое здоровье.здоровье. Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Именно физическое здоровье разрушается вредными привычками, малоподвижным образом жизни, отсутствием сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок. Все это в сумме дает нам риск развития хронических (и не только) заболеваний. Для того, чтобы нам избежать этого, следует поддерживать здоровый образ жизни, заниматься спортом, укреплять свой иммунитет и не иметь вредных привычек. О здоровом образе жизни и вредных привычках мы поговорим немного дальше, а вот о занятиях физической культурой именно сейчас. Физическая культура – (греч. Phýsis, природа + культура) — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Её, опять же, можно разделить на несколько подгрупп. 1. Базовая – позволяет приобретать основные жизненно важные физические качества. 2. Спорт – деятельность, основанная на соревновании по использованию физических упражнений. 3. Оздоровительно-реабилитационная – представляет собой физические упражнения, направленные на лечебные и восстановительные цели. 4. Гигиеническая – незначительные бытовые нагрузки(прогулки на воздухе, утренняя гимнастика и другое). 5. Рекреативная – туризм, альпинизм, выходы в лес и другое. II. Физическое здоровье.Эмоциональное Физическое здоровье.здоровье. Эмоциональное здоровье — это такое состояние, при котором человек живет в гармонии с окружающими и самим собой, не позволяя стрессам омрачать его жизнь. В прошлом веке даже не знали такого понятия, потому как здоровье понималось отсутствием болезней и ничем более, однако теперь мы знаем, что все утроено немного иначе. Вред эмоциональному здоровью могут наносить невысказанные эмоции, невнимание со стороны близких людей, 5 невозможность себя реализовать в чем бы то ни было. Это и многие другие ситуации негативно влияют на эмоциональное здоровье человека. В интернете существую несколько способов повысить свое эмоциональное здоровье. Начиная от мыслей, и заканчивая повышением физического здоровья. III. Физическое здоровье.Психическое Физическое здоровье.здоровье. Психическое здоровье (согласно определению Всемирной организации здравоохранения) – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал. Четких норм и каких-то рамок у этого вида нет, поскольку каждый случай индивидуален, однако, все же имеются некоторые критерии, по которым рассматривается психическое здоровье человека. 1. Умение выстраивать отношения с окружающими. 2. Желание и способность работать. 3. Способность «играть». 4. Автономия. 5. Понимание этических норм. 6. Эмоциональная устойчивость. Привычка сутулиться; Нецензурная лексика и слова-паразиты; Забрасывание носков под кровать; Привычка долго разговаривать по телефону не по делу. Привычка сплетничать. И еще много других… Разумеется что каждую привычку разбирать мы не будем, но возьмем отдельно те, которые считают наиболее вредными. 7 Вред курения в следующих действиях: 1. Из организма вымывается кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет; 2. Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии; 3. Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва; 4. Повышается риск появления сердечных заболеваний, бронхо- легочных путей, онкозаболеваний; Вред алкоголя в следующих действиях: 1. Ослабляет иммунитет; 2. Постепенно разрушается печень; 3.Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы; 4. Ухудшается работа мозга, человек деградирует. Вред наркомании в следующих действиях: 1. Укорачивается жизнь; 2. Растет смертность, в результате отравления наркотическими веществами, учащаются случаи самоубийства; 3. Преждевременное старение; 4. Риск заболевания разными инфекционными заболеваниями; 8 Обеспечение Физическое здоровье.здорового Физическое здоровье.образа Физическое здоровье.жизни. Итак, все у вас в жизни хорошо, но захотелось внезапно начать здоровы образ жизни и разобраться что это такое в принципе. Потому как в народе бытует мнение – что спорт это здоровый образ жизни. Спорт, конечно, входит в это понятие, но это не значит, что утром вы пробежали 10 километров, а потом за день выкурили 3 пачки сигарет и вроде все хорошо, спорт – здоровье, значит я веду здоровый образ жизни. Все не настолько просто. И все же, что входит в понятия здорового образа жини? В понятие здорового образа жизни входит: 1) Отказ от вредных привычек. Да, те самые вредные привычки, которые были на страницу раньше. Как уже говорилось – они разрушают наш организм, поэтому естественно, что их нужно забыть напрочь и никогда не вспоминать, а ещё лучше выработать новые, полезные привычки, которые помогут вашему организму чувствовать себя лучше. 2) Правильный режим дня. А вот вам и новые полезные привычки. Природа и наш организм тесно связаны. Некоторые функции и системы в нашем организме активируются в специально отведенное время дня и ночи, при своих условиях. К примеру, одни функции работают с 22:00 до 4:00, но только если в 22:00 вы уже крепко спите. Если же этого не происходит – начинаются сбои в организме. И если же один сбой только от одной системы, то представьте сколько сбоев мы создаем сами того не зная и не замечая. 3) Правильное питание. Комментарии тут излишни. Без правильного питания не может существовать здорового образа жизни. Если вы выполняете все рекомендации , но питаетесь вредными продуктами – здоровый образ жизни для вас закрыт до тех пор, пока вы не начнете следить за свой тарелкой. 4) Физическая нагрузка. Занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Так же к этому можно отнести и некоторые духовные мероприятия, которые заряжают позитивом и дают положительные эмоции, что хорошо сказывается на организме.

Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, счастье и позитивное мышление. Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет по правильному пути. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и чувствовали себя хорошо в настоящей жизни и в будущем.Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и меньше подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Essay Writing о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Ниже приведены два эссе на английском языке для студентов и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме.Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов. Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.

Длинное эссе о здоровом образе жизни 500 слов на английском языке

Ниже мы приводим длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Ведение здорового образа жизни — это выбор того, чтобы жить максимально здоровым образом. Чтобы начать такую ​​жизнь, то есть вести здоровый образ жизни, вам нужно сделать несколько вещей. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету.В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно.Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не требует все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. Сюда входят виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость.Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение. Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид.Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д., А также снижает вашу предрасположенность к остановке сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три питательных приема пищи в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение.Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.

Краткое эссе о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели короткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью.Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы едите три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни вам также следует высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов. Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно извлекать из нее максимум пользы.

Очерк о здоровом образе жизни из 10 строк

1. Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
2. Ешьте три диетических приема пищи в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
3. Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
4. Не спите слишком много или слишком мало, так как это может привести к усталости
5. Психическое здоровье так же важно, как физическое здоровье для здорового образа жизни
6. Если вы начнете вести здоровый образ жизни, вы не сможете вернуться к старым, нездоровым образам жизни
7. Избегайте вредных привычек, таких как курение, питье, наркотики, азартные игры и т. Д.
8. Здоровый образ жизни помогает жить дольше
9. Здоровый образ жизни снижает риск таких опасных для жизни заболеваний, как рак и диабет, в том числе
10. Вы будете благодарны и позже в жизни за здоровый образ жизни, чем сейчас.

Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Какие советы для здорового образа жизни?

Ответ:
Регулярно занимайтесь спортом, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества я получаю от здорового образа жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли мое здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что подразумевает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.

Очерк о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни — основа хорошей жизни.Хотя для достижения этого образа жизни не нужно много времени, многие люди в наши дни не могут ему следовать по нескольким причинам, таким как профессиональные обязательства, отсутствие решимости и личные проблемы. В наши дни требуется большая решимость, чтобы вести здоровый образ жизни. При таком большом количестве задач, которые нужно выполнить в течение дня, наше здоровье часто отходит на второй план. Важно осознавать необходимость вести здоровый образ жизни и понимать, как этого можно достичь.

Длинное и краткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке

Вот несколько коротких и длинных сочинений о здоровом образе жизни разной длины, которые помогут вам разобраться в теме на экзаменах и заданиях в школе / колледже.Вы можете выбрать любое сочинение о здоровом образе жизни в соответствии с вашими потребностями и интересами:

Очерк о здоровом образе жизни — 1 (200 слов)

Термин «здоровый образ жизни» в наши дни слышен почти повсюду — на телевидении, в социальных сетях, а также как в журналах. Эти средства подчеркивают необходимость вести здоровый образ жизни, но люди по-прежнему игнорируют это и продолжают свой не очень здоровый образ жизни и в конечном итоге несут его последствия.

Здоровый образ жизни в основном включает в себя соблюдение привычек здорового питания, достаточный сон и выделение времени для физических упражнений каждый день.Однако большинство людей настолько увлечены своей повседневной работой, что пренебрегают своим здоровьем. Игнорирование своего здоровья — худшее, что вы можете сделать с собой. Многие люди осознают это только после того, как у них возникнут проблемы со здоровьем.

Пора людям понять, что наше здоровье имеет первостепенное значение, и только тогда, когда мы здоровы, мы сможем эффективно работать над другими аспектами нашей жизни. Чтобы развить здоровые привычки, нужно внести всего несколько изменений в распорядок дня. Эти изменения в конечном итоге становятся привычкой, и еще до того, как вы поймете, что вы на пути к здоровому образу жизни.

Когда вы еще молоды и в хорошей форме, лучше уделить время тому, чтобы придерживаться описанных выше здоровых привычек, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

Эссе о здоровом образе жизни — 2 (300 слов)

Наше поколение компьютеров, мобильных телефонов, гамбургеров, пиццы и ночных вечеринок — в основном всего, что вредно для здоровья. Каждый находится между профессиональными обязательствами и личными проблемами, и в этом хаосе они теряют свое здоровье.В наши дни люди настолько увлеклись своей повседневной рутиной, что забыли, что значит вести здоровую и здоровую жизнь.

Важность здорового образа жизни

Наши старшие часто подчеркивают необходимость полноценного питания, своевременного сна и пробуждения каждый день и необходимости каждый раз ходить в близлежащие места пешком, а не каждый раз пользоваться транспортными средствами. Однако большинство из нас игнорируют их советы и продолжают вести нездоровый образ жизни. То, что они предлагают, абсолютно верно.Важно вести здоровый образ жизни. В наши дни повсеместно подчеркивается необходимость перехода к здоровым привычкам. Вот почему так важно вести здоровый образ жизни:

• Это делает вас более организованным и повышает продуктивность.
• Он улучшает вашу физическую форму и предотвращает некоторые проблемы со здоровьем.
• Это отличный способ жить без стресса.
• Дает позитивный прогноз.
• Это приближает нас к нашей семье и близким.

Нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя, нездоровая пища, слишком много времени на экране, могут привести к различным серьезным заболеваниям, поэтому их следует избегать.

Заключение

«Здоровье — это богатство». Это действительно так, но кажется, что наше поколение забыло об этом. Пора сбавить темп и взглянуть на то, как вы живете и обращаетесь со своим телом. Вы можете зарабатывать больше денег, заводить друзей и позволить себе роскошь жизни с тем образом жизни, которому вы следуете, но вы сокращаете продолжительность своей жизни.Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и переключитесь на здоровые привычки, пока есть время.

Эссе о здоровом образе жизни — 3 (400 слов)

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение хороших привычек, таких как здоровое питание, выделение времени для регулярных физических упражнений и нормальный сон по ночам. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы держать под контролем различные болезни и жить полноценной жизнью.

Как бросить вредные привычки?

Хотя большинство из нас знает о нездоровых привычках, которыми мы занимаемся, и многие даже пытаются бросить их, мы часто терпим неудачу.Вы не можете просто проснуться в один прекрасный день и решить бросить свои нездоровые привычки, и вуаля, вы покончили с этим. Нет, нужно приложить немало усилий, чтобы избавиться от таких привычек, особенно если вы им уже давно следуете. Вот несколько вещей, которые должны помочь:

1. Запишите

Первое, что вы должны сделать, это записать минусы вредных привычек, которым вы увлекались, и положительные эффекты, которые вы можете вызвать в своей жизни. жизнь, если бросить то же самое. Прикрепите его так, чтобы вы могли читать его достаточно часто.Это должно послужить источником вдохновения.

2. Эффекты компании

Компания в значительной степени влияет на наши привычки. Если вы общались с людьми, которые пьют и курят, вам будет трудно отказаться от этой привычки. Пора ограничить ваши контакты с такими людьми.

3. Избегайте триггеров

Может быть ряд вещей, которые могут действовать как триггеры. Например, если вы курите больше, когда пьете, откажитесь от напитков.Если у вас есть привычка есть чипсы и печенье, когда вы смотрите телевизор, сократите время, которое вы смотрите.

4. Ищите замену

Скука и стресс — некоторые из распространенных причин, по которым люди переходят к нездоровым привычкам, таким как курение, выпивка, проведение большого количества времени за мобильными телефонами или экранами телевизоров. Вместо того, чтобы заниматься такой деятельностью, вы должны приложить усилия, чтобы направить свою энергию в правильном направлении. Например, в свободное время вы можете следить за тем, что вас интересует.Это может быть что угодно, от игры с собакой до танцев или рисования.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вышеупомянутое не помогает, особенно когда дело доходит до избавления от зависимости, которую вы развили, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Заключение

Вы не должны относиться к своему здоровью легкомысленно. Пора переходить к здоровому образу жизни, если вы еще не избавились от проблем со здоровьем.

Очерк о здоровом образе жизни — 4 (500 слов)

Здоровый образ жизни — это необходимость часа.Хотя предыдущим поколениям это давалось легко, в наши дни людям трудно следовать из-за стремительного ритма жизни. Люди усердно работают, еще больше веселятся и делают все, кроме заботы о своем здоровье. Пора серьезно отнестись к своему здоровью. Несколько здоровых привычек помогут вам со временем развить здоровый образ жизни.

Здоровые привычки, которым необходимо следовать

1. Следуйте плану здорового питания

Соблюдение плана здорового питания имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни.Начните со здорового питания, которое включает в себя все основные питательные микроэлементы, и воздержитесь от нездоровой пищи.

2. Раннее пробуждение

Большинство людей не могут заниматься спортом, позавтракать и провести несколько минут с близкими по утрам, потому что они не просыпаются вовремя. Возьмите за привычку вставать рано утром, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения всех этих задач.

3. Упражнение

Выделяйте хотя бы полчаса каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями по вашему выбору.Вы можете прогуляться, поплавать, заняться йогой, глубоко дышать или заняться чем-нибудь, что вас интересует. Это помогает снять стресс.

4. Время сна

Так как вам нужно рано вставать, очень важно вовремя засыпать. Вы должны спать не менее 7-8 часов каждый день.

5. Отложите свой мобильный телефон в сторону

Вы должны взять за привычку держать телефон в стороне, пока вы работаете над повышением производительности.Также держите телефон на расстоянии, когда вы дома и проводите время с семьей. Лучи, излучаемые мобильными телефонами, вредны, поэтому рекомендуется держать их подальше, особенно когда вы спите ночью.

6. Общайтесь с позитивными мыслями

Всегда хорошо дружить с людьми, которые вносят позитив в вашу жизнь, и держаться подальше от тех, кто ведет себя негативно. Также пообщайтесь с теми, кто придерживается здорового образа жизни, а не с теми, кто регулярно придерживается нездоровых привычек, таких как курение или употребление алкоголя.

7. Ешьте вовремя

Как ни важно придерживаться плана здорового питания, не менее важно принимать пищу вовремя. Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак или любой другой прием пищи в течение дня и принимаете пищу через правильные промежутки времени. Также рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших.

8. Следуй за своими интересами

В наши дни большинство из нас настолько поглощены своей работой, что забываем уделять время своим интересам и хобби.Хорошая идея — уделить время своим хобби, таким как садоводство, чтение, письмо или что-нибудь по вашему выбору. Они служат хорошей заменой нездоровым привычкам, а также помогают сдерживать стресс.

Заключение

Вы должны приложить усилия, чтобы сознательно привить эти здоровые привычки в свой распорядок дня, чтобы достичь хорошего физического и психического здоровья.

Эссе о здоровом образе жизни — 5 (600 слов)

Приучить вредные привычки легко, однако нужно приложить немало усилий, чтобы от них отучиться и перейти к здоровому образу жизни.Важность здорового образа жизни подчеркивается достаточно часто, однако не многие воспринимают это всерьез. Даже те, кто планирует следовать ему, чтобы улучшить свой образ жизни, часто терпят неудачу, поскольку для этого требуется большая решимость. Рекомендуется делать шаг за шагом, а не переусердствовать с ним. Это поможет вам достичь своей цели в течение определенного периода времени. Вот как развить здоровые привычки и вести здоровый образ жизни.

Привычки, которых следует избегать

1. Курение

Первый шаг к здоровому образу жизни — это бросить курить и прекратить употребление любых табачных изделий, от которых вы можете быть зависимыми.Очевидно, что это не может быть достигнуто за день и будет непросто. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы бросить курить в течение определенного периода времени.

2. Питье

Время от времени пить можно, но если вы пристрастились к нему, вы должны быть осторожны. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Если вы пристрастились к нему, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, а также обратиться к своим друзьям и семье за ​​поддержкой, чтобы избавиться от этой привычки.

3. Нежелательная еда

Заказ и хранение барахла большую часть недели стало в наши дни больше религией. Пришло время следить за потреблением нездоровой пищи и перейти на здоровую домашнюю пищу. Так вы не только будете здоровы, но и будете в хорошей форме.

4. Зависимость от экрана

В наши дни большинство людей приклеены к экранам своих мобильных устройств. Это еще одна нездоровая привычка, от которой следует сразу же избавиться.Вам также следует избегать слишком много просмотра телевизора или проводить слишком много времени за ноутбуком.

5. Пропуск приема пищи

Многие люди в наши дни настолько поглощены своими делами, что склонны пропускать приемы пищи. Утренние часы обычно заняты для большинства, и есть тенденция пропускать завтрак, чтобы приспособиться к другим делам в это время. Это худшее наказание, которое вы даете своему телу.

6. Чрезмерное употребление таблеток

Многие люди ищут простой способ избавиться от своей душевной и физической боли, и один верный способ — проглотить одну или две таблетки.Для таких людей лучше всего работают обезболивающие, однако следует понимать, что они предлагают только временное облегчение и могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Время следовать здоровым привычкам

Теперь, когда вы знаете привычки, которых следует избегать, вы должны работать над тем, чтобы отказаться от них, чтобы перейти к более здоровому образу жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать в этом направлении:

• Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
• Ограничьте контакты с людьми, которые имеют нездоровые привычки, такие как курение и употребление алкоголя.
• Напомните себе о плюсах здорового образа жизни.
• Окружите себя людьми, ведущими тот образ жизни, которому вы хотите следовать.
• Следите за своими хобби и интересами в свободное время, чтобы у вас не было времени заниматься вредными привычками.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые способствуют выработке эндорфинов. Это отличный способ сдержать стресс и его негативные последствия.

Заключение

Чтобы развить здоровый образ жизни, нужно время, особенно если вы придерживаетесь перечисленных выше нездоровых привычек.Задача может быть непростой, но она того стоит. Если вы планировали все исправить, пора прекратить откладывать дела на потом и начать прямо сейчас.

Связанная информация:
Эссе о докторе

Эссе о злоупотреблении наркотиками

Параграф о наркомании

Профилактика лучше, чем Cure Essay

Health is Wealth Essay

Essay

World Day Essay Очерк рака

Очерк ожирения

Очерк здоровья

Очерк здоровья и фитнеса

Очерк СПИДа

Параграф о здоровье

Параграф о докторе

Очерки здорового образа жизни

Быть здоровым — значит правильно питаться и заниматься спортом.Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, человек должен стараться ежедневно есть хотя бы часть из шести основных пищевых групп и заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, чтобы поддерживать тело в форме и снизить вероятность плохого здоровья. Полноценная диета и образ жизни могут помочь человеку прожить долгую здоровую жизнь.
Две из шести основных пищевых групп — это фрукты и овощи. Во-первых, было обнаружено, что апельсины помогают бороться с различными видами рака и другими заболеваниями. Исследователи обнаружили, что апельсины содержат самую высокую концентрацию антиоксидантов среди всех фруктов.Антиоксиданты восполняют и минимизируют повреждение наших клеток; например, эти клетки помогают нам удерживать сильную иммунную систему для борьбы с инфекцией. Они также замедляют процесс старения, через который проходит наш организм. Апельсины классифицируются как цитрусовые, и было обнаружено, что они снижают риск рака полости рта, гортани и желудка на 50%. Брокколи, когда ее разжевывают или разбивают, содержит небольшое количество химического вещества, называемого сульфофан, которое имеет противораковое соединение. Исследователи обнаружили, что сырая брокколи не содержит сульфарпана и не обладает способностью бороться с раком, но когда брокколи нагревается до 60 ° C, она содержит противораковое соединение в более высоком соотношении.Это очень сложный способ получить сульфорафан, потому что вы должны быть осторожны, чтобы не приготовить его. Исследователи предлагают способы обеспечить высокий уровень сульфорафана путем устранения генов и гибридов с дикими штаммами. Все это звучит устрашающе, когда меняют химическую структуру овоща. Всегда есть другие овощи и фрукты, богатые другими химическими веществами, которые помогают бороться с раком и другими заболеваниями.
Силовые упражнения помогают вашим костям, мышечной ткани и суставам.Наши кости начинают истончаться и изнашиваться с возрастом. Силовые тренировки восстанавливают наши кости и помогают бороться с остеопорозом, который деформирует кости. Мышечная ткань важна, она сохраняет наши связки и хрящи вместе, чтобы выполнять наши …

Очерк здорового образа жизни — важность и преимущества

Здоровый образ жизни — это совокупность всех внутренних и внешних вещей, которым человек следует, чтобы пользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Некоторые из факторов включают; богатая энергией чистая диета, сбалансированный режим работы и сна, ежедневные упражнения и игры и т. д.

Следующее эссе было написано в этом контексте, чтобы помочь детям и студентам в вопросах здорового образа жизни, важности, преимуществ, шагов по поддержанию здорового образа жизни для детей и студентов.

Дежавю: и часто вам кажется, что всё это уже было?

6 июня 2017

Автор фото, iStock

Из-за опухоли в мозге Пэта Лонга преследовали такие навязчивые проявления дежавю, что он начал ставить под сомнение саму реальность с ним происходящего и своей жизни как таковой. Его история, впервые опубликованная на сайте Mosaic, может многое нам рассказать о природе этого феномена.

Несколько лет назад, в один вполне обычный и даже скучный день со мной произошло нечто необычное.

Я прилег под деревом в парке на востоке Лондона и вдруг почувствовал головокружение — после чего меня накрыло.

Парк исчез, я увидел себя лежащим на клетчатом пледе для пикника среди высоких колосьев золотистой пшеницы.

Видение было очень реалистичным и ярким. Я слышал легкий шелест колышущихся на ветру колосьев, ощущал тепло солнечных лучей на лице и смотрел на паривших в небе птиц.

Я понимал, что это — мои воспоминания, очень приятные воспоминания. Но дело в том, что я никогда в жизни не лежал среди пшеничного поля. То, что я пережил, было чрезвычайно интенсивной формой психосенсорной иллюзии.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Во время своего первого дежавю Пэт Лонг оказался посреди пшеничного поля

Наши воспоминания кажутся нам неотъемлемой, чуть ли не священной частью нашего «я». Мелодия из старой телевизионной рекламы, имя предыдущего премьер-министра или ключевой момент популярного в свое время анекдота — воспоминания составляют часть нашей индивидуальности.

Память обычно работает незаметно, в фоновом режиме, пока мы занимаемся повседневными делами.

Мы привыкли к ее эффективности и воспринимаем это как нечто естественное. Пока в системе не происходит сбой.

Последние пять лет я страдаю от эпилептических припадков, причина которых — сначала опухоль размером с лимон в правой части мозга, а затем — ее удаление.

До того, как ее диагностировали, я чувствовал себя абсолютно здоровым. Мне было за 30, и я не имел никаких симптомов до тех пор, пока однажды — после первого приступа — не очнулся на кухонном полу с синяками под глазами.

Приступы, или судороги, случаются после внезапного электрического разряда в головном мозге.

Им, как правило, предшествует состояние, которое называют аурой — это менее интенсивный припадок, который может сопровождаться галлюцинациями или необычными ощущениями.

В начале приступа больные могут испытывать синестезию (когда человек одновременно воспринимает двумя или более органами чувств то, что окружающие способны ощутить лишь одним — Прим. переводчика), чрезвычайную эйфорию или даже оргазм.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Эпилептическая аура может давать яркие галлюцинации, в том числе и в форме дежавю

У меня всё не столь увлекательно. Я обычно переживаю внезапное изменение перспективы, учащенное сердцебиение, беспокойство и иногда слуховые галлюцинации.

Одним из первых эпилептическую ауру описал английский невролог-новатор Джон Хьюлингс Джексон. Он отметил, что отличительной чертой этого состояния часто являются яркие галлюцинации, похожие на воспоминания.

Главный признак моей ауры — дежавю. Не помню, чтобы я переживал их раньше, но теперь они случаются до десяти раз в день.

И меня беспокоит, не перерастет ли в безумие это размытие границ между бредом и реально пережитыми событиями.

Пытаясь понять, что такое дежавю, я надеюсь научиться всегда возвращаться к реальности из тех удивительных мест, куда меня отправляет воображение.

В своем романе «Уловка 22» Джозеф Хеллер описывал дежавю как «странное, мистическое ощущение, что вы уже переживали подобную ситуацию когда-то раньше».

Термин происходит от французского выражения déjà vu «уже видел» и обозначает ряд связанных между собой «глюков» памяти.

50 опросов, проведенных в разное время, показывают, что около двух третей здоровых людей пережили дежавю в тот или иной момент своей жизни. Многие не обращают на них внимания, считая странной иллюзией.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Наша память обычно работает незаметно, в фоновом режиме, пока мы занимаемся повседневными делами

Если дежавю обычно мимолетно и ему не придают большого значения, то déjà vécu — «уже пережитое» — значительно более тревожное ощущение.

В отличие от дежавю, дежавекю заставляет почувствовать, что вы уже переживали когда-то данную последовательность событий.

Определяющая черта дежавю — способность сознавать, что это иллюзия, а не реальность. А вот люди, которые ощущают эффект «уже пережитого», теряют эту способность полностью.

Один из ведущих экспертов по дежавю профессор Крис Мулен рассказывает о пациенте, с которым он работал в клинике расстройств памяти в городе Бат.

Из-за постепенной потери мозговых клеток, вызванной деменцией, мужчина страдал от постоянных и навязчивых дежавю.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Иногда кажется, что шестеренки в нашем мозгу останавливаются, чтобы мы вспомнили нечто, о чем и не подозревали раньше. ..

Он бросил смотреть телевизор или читать газеты, так как считал, что знает, что там должно произойти.

Даже познакомившись с профессором Муленом, он сразу заявил, что они уже встречались, и назвал конкретное время и место, где это произошло.

После первой встречи с этим пациентом профессор Мулен заинтересовался причинами дежавю, а также тем, как эти субъективные фантазии могут вмешиваться в повседневную работу памяти.

Но врач столкнулся с непростой проблемой — ощущение дежавю настолько мгновенно и недолговечно, что воссоздать его в клинических условиях практически невозможно. То, что он пытался сделать, было похоже на попытки поймать молнию в бутылку.

Феномен дежавю исследовали многие ученые — от парапсихолога конца XIX века Эмиля Бойрака, который, в частности, интересовался феноменом ясновидения, до Зигмунда Фрейда.

В одной из самых известных своих работ «Психопатология обыденной жизни» Фрейд исследовал, среди прочего, и дефекты памяти.

В книге, к примеру, описан опыт женщины, которая пришла домой к своему знакомому впервые, но при этом утверждала, что точно знает расположение всех комнат.

Первое научное определение дежавю сформулировал в 1983 году психоневролог из ЮАР Вернон Нэппо. Он также определил 20 отдельных видов этого феномена, не все из которых были связаны со способностью видеть.

Так, например, один из пациентов Криса Мулена, который был слепым от рождения, утверждал, что имел дежавю.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

У Фрейда описан опыт женщины, которая пришла домой к своему знакомому впервые, но при этом утверждала, что точно знает расположение всех комнат

Классификация профессора Нэппо включает такие феномены, как déjà senti («уже ощущал») и déjà entendu («уже слышал»).

Фрейд ошибочно относил дежавю к исключительно психологическим явлениям, что привело к смещению этого феномена в плоскость мистических феноменов.

В опросе Гэллапа в 1991 году дежавю поставили в один ряд с вопросами об астрологии, паранормальной активности и призраках.

Многие люди не считают дежавю частью обычной когнитивной деятельности мозга, а некоторые даже верят, что это признак экстрасенсорных способностей.

Лично мне несложно опровергнуть последнее утверждение, но само существование такого мнения показывает, как мало внимания уделяла дежавю официальная наука.

Раньше ученые считали, что наши воспоминания хранятся в мозгу в организованном порядке, как документы в картотеке.

Но в начале 1970-х эту теорию опроверг нейробиолог профессор Эндел Талвинг. Он заявил, что воспоминания на самом деле делятся на две разные группы.

Одна из них — это семантическая память. В ней хранятся общие факты, которые не зависят от нашего личного опыта.

Ко второй группе относятся эпизодические воспоминания, связанные с событиями нашей жизни или личными переживаниями.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Нам кажется, что все наши воспоминания хранятся в памяти в одном месте и разложены по полочкам: например, вот здесь — всё, что касается того, куда нас водили в детстве

Знание того, что Музей естественной истории находится в Лондоне, — семантическая память, а воспоминания о том, как я в 11 лет ходил в него на экскурсию с классом, — эпизодические.

С помощью новых технологий в исследовании мозга, в частности МРТ, профессор Талвинг обнаружил, что эпизодические воспоминания формируются в виде небольших фрагментов информации в разных отделах мозга, а затем собираются в единое целое.

«Процесс воспоминания похож на мысленное путешествие во времени, когда мы вновь переживаем то, что произошло в прошлом», — объясняет ученый.

Неудивительно, что дежавю испытывают именно те пациенты, у которых эпилептический приступ берет свое начало в участках мозга, отвечающих за формирование воспоминаний.

В своем труде «Опыт дежавю» профессор Алан Браун предлагает 30 различных причин, почему это ощущение возникает.

Кроме патологий (например, эпилепсии), дежавю могут также вызвать стресс и усталость.

Профессор Браун — сторонник так называемой теории разделенного восприятия. Теория описывает такое восприятие действительности, когда мозг не уделяет достаточно внимания тому, что происходит вокруг.

Например, когда человек собирается пересечь оживленную улицу, но отвлекается на витрину магазина. А потом, когда переходит улицу, задумывается, зачем он это делает. В этот момент нервная система разделена на две фазы одного опыта.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Это похоже на ощущение, когда вы перешли улицу, но не можете вспомнить, зачем

Другое объяснение предполагает, что дежавю вызвано ошибкой в процессе обработки воспоминаний.

Когда мозг осознает события, он добавляет каждому из них своеобразную отметку времени, когда оно случилось. И, следовательно, дежавю возникает, когда между увиденным событием и моментом постановки «штампа» рвется связь.

В такой момент мозг начинает думать, что событие уже случалось раньше.

Исследователи Алан Браун и Элизабет Марш провели на кафедре психологии и нейробиологии Университета Дьюка эксперимент. Они попытались проверить теорию Брауна о том, что дежавю возникает из-за ошибки в работе гиппокампа (области головного мозга, участвующей в механизмах формирования эмоций и консолидации памяти — Прим. переводчика), когда этот участок мозга обрабатывает воспоминания.

В эксперименте участвовали студенты Брауна и Марша. Сначала им показали фотографии разных помещений в их университетах: библиотеки, аудитории и комнаты общежитий.

Через неделю студентам снова показали те же фотографии, но между слайдами вставили изображение новых комнат.

Когда испытуемых спросили, были ли они ранее в этих местах, некоторые это подтвердили, даже когда на снимке было помещение в другом университете, где им бывать не приходилось.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Дежавю часто возникает, когда человек пребывает в расслабленном состоянии

Университетские здания выглядят довольно похоже. Браун и Марш пришли к выводу, что лишь одного элемента изображения или опыта достаточно, чтобы мозг воспринял всю сцену целиком как знакомую.

Но вот вопрос: почему дежавю случаются у людей, не имеющих болезней мозга?

Профессор Браун отмечает, что здоровые люди переживают дежавю лишь несколько раз в год, и обычно это ощущение вызывается какими-то факторами окружающей среды.

«Дежавю как правило охватывает вас в помещении, когда вы чувствуете себя спокойно, — отмечает профессор Браун. — Иллюзию часто сопровождают усталость или стресс».

Дежавю обычно длятся недолго (10-30 секунд), чаще случаются вечером, чем утром, и в выходные.

Некоторые исследователи считают, что существует связь между способностью запоминать сны и ощущением дежавю.

А профессор Браун предполагает, что хотя дежавю случаются в равной пропорции и у женщин, и у мужчин, больше им подвержены молодые люди, те, кто много путешествует, имеет более высокие доходы и либеральные взгляды.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Даже такие, казалось бы, простые действия, как приготовление чая, могут вызвать путаницу в воспоминаниях

«И этому есть рациональное объяснение, — отмечает он. — Люди, которые много путешествуют, имеют больше возможностей попадать в окружение, которое может показаться знакомым. Люди с либеральными убеждениями не боятся признать, что могут переживать необычный психологический опыт, и пытаются понять его».

В ночь, когда я заканчивал эту статью, я пережил еще одно интенсивное дежавю. Я думал о сроках сдачи статьи и вдруг отчетливо вспомнил, как сидел и писал заключительное предложение.

Но когда на следующий день я перечитал статью, последнего абзаца в ней не было. Это была лишь иллюзия.

И вот теперь, когда я пишу эти заключительные предложения, я снова погружаюсь в чувство «я это уже делал». Что ж, в конце концов, как любят говорить некоторые, «вся наша жизнь — сплошное дежавю».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Эта статья впервые появилась на сайте Mosaic и перепечатывается здесь в рамках лицензии Creative Commons.

Дежавю — это… Что такое Дежавю?

Дежавю́ (фр. déjà vu, МФА (фр.): [deʒa vy] (i) — «уже виденное») — психическое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации^[1], однако это чувство не связывается с конкретным моментом прошлого, а относится к прошлому в общем.

Термин впервые использован психологом Эмилем Буараком^[ru] (1851—1917) в книге «Будущее психических наук» (фр.  L’Avenir des sciences psychiques).

• Аналогичные явления — фр. déjà vécu («уже пережитое»), фр. déjà entendu («уже слышанное»), фр. déjà baisée («уже от-пробованное»).
• Противоположный термин жамевю (jamais vu) — никогда не виденное. Состояние, когда человек в привычной обстановке чувствует, что он здесь никогда не был.

Проявления дежавю и причины феномена

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения.

Состояние дежавю подобно повторному перечитыванию давно прочтённой книги или просмотру фильма, который вы раньше смотрели, но уже совершенно забыли, о чём они. Вы не можете вспомнить, что произойдёт в следующее мгновение, но по ходу событий понимаете, что в деталях видели эти несколько минут в качестве реакции на несколько последовательных событий. Вся сила переживания дежавю состоит в ощущении, словно были сотни вариантов, как мог пройти этот момент, но вы как будто предпочли все предшествующие действия (правильные или неправильные для вас), в результате которых вам было «предначертано» оказаться именно в этой ситуации и этом месте.

Впечатление от дежавю может быть таким сильным, что воспоминания о нём могут сохраниться на годы. Однако, как правило, человеку не удаётся восстановить в памяти никаких подробностей о тех событиях, о которых, как ему кажется, он помнил, когда испытывал дежавю.

Состояние дежавю сопровождается деперсонализацией: реальность становится расплывчатой и неясной. Пользуясь терминологией Фрейда, можно сказать, что наступает «дереализация» личности — как бы отрицание её реальности. Бергсон определял дежавю как «воспоминание о настоящем»: он считал, что восприятие реальности в этот момент внезапно раздваивается и отчасти как бы переносится в прошлое.

Дежавю достаточно распространённое явление; исследования показывают, что до 97 % здоровых людей испытывали это состояние по крайней мере один раз в жизни, а больные эпилепсией значительно чаще^[2]. Однако его не удаётся вызвать искусственно и каждый конкретный человек его испытывает редко. По этой причине научные исследования дежавю затруднены.

Также существует мнение, что возможной причиной явления «дежавю» может быть изменение способа кодирования времени головным мозгом. При этом процесс проще всего представить как одновременное кодирование информации как «настоящее» и как «прошлое» с одновременным переживанием этих процессов. В этой связи ощущается отрыв от реальности.

Сегодня дежавю исследуют не только на западе, но и в России. В одной из немногих работ на эту тему «Феномен дежа вю» автор Андрей Курган, исследуя структуру времени в состоянии дежавю приходит к выводу, что фактической причиной переживания является наслаивание друг на друга двух ситуаций: некогда пережитой во сне и переживаемой в настоящем. Условием такого наслаивания является изменение структуры времени, когда будущее вторгается в настоящее, тем самым обнажая для человека его глубинный экзистенциальный проект, при этом само настоящее как таковое «растягивается», и умещает в себе одновременно как прошлое, так и будущее. Так же А.Курган на материале истории первобытных племен исследует возможность происхождения нашего современного состояния дежавю из сознания наших доисторических предков.^[3]

В настоящее время разумным можно считать предположение, что эффект дежавю может быть вызван предварительной бессознательной обработкой информации, например, во сне. В тех случаях, когда человек встречает в реальности ситуацию, воспринятую на бессознательном уровне, и удачно смоделированную мозгом, достаточно близкую к реальному событию, и возникает дежавю^[4]. Такое объяснение хорошо подтверждается высокой частотой появления дежавю у здоровых людей.

См. также

Примечания

Литература

• Курган А. А. Феномен «дежавю». — СПб.: «ДМИТРИЙ БУЛАНИН», 2010. — 240 с. — ISBN 978-5-86007-653-2

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 15 марта 2012.

Дежавю: патология или норма? — Санкт-Петербургский государственный университет

А вот учёные с такой теорией в корне не согласны. Они пришли к выводу, что частые дежавю могут указывать на нарушения работы головного мозга. «Диалог» решил разобраться в вопросе и выяснить, что же это: мистика или зреющие проблемы со здоровьем.

За ответом корреспондент «Диалога» обратился к кандидату биологических наук, доценту СПбГУ Екатерине Виноградовой.

Впервые термин «дежа вю» был введён Эмилем Буараком в конце XIX века в книге «Будущее психологических наук». Это слово переводится как «уже пережитое», есть и аналогичные термины: «дежа фе» — уже сделанное, «дежа векю» — уже испытанное (когда человек узнаёт впервые переживаемые ощущения), «дежа раконте» — уже рассказанное.

«Аналогичные термины менее распространёны, чем дежавю, суть которого в том, что увиденное впервые нам кажется знакомым. После Буарака эффект стали изучать тщательнее. И сегодня среди учёных идут споры: это норма или патология? Дело в том, что явление относят к группе расстройств дереализации (нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый, и при котором могут происходить нарушения памяти — ИА «Диалог»). Одна из теорий, хотя она не очень подтверждается, связывает это с понятием «ложная память» — когда человеку внедряют несуществующие воспоминания. Например, две-три недели рассказывают то, чего не было, затем человек сам начинает верить в это. Однако речь в данном случае всё-таки о разных вещах», — объясняет Виноградова.

Эксперт, ссылаясь на работы российских, американских и чешских учёных, рассказала, что эффект дежавю испытывает на себе большинство людей. Так, в некоторых исследовательских работах говорится о 70% населения земного шара, в других — о 97%. Другими словами, это ощущение свойственно как больным, там и совершенно здоровым. У первых оно встречается чаще обычного — раз или даже несколько раз в неделю. А вот вторые испытывают его гораздо реже — несколько случаев в год или несколько лет.

У здорового человека в основном это происходит на фоне нарушения сна, повышенной тревожности, беспокойства, но иногда такое случается абсолютно спонтанно. Частое появление дежавю может быть симптомом возникновения депрессии, височной эпилепсии или шизофрении.

Доцент СПбГУ Екатерина Виноградова

«Авторы некоторых работ считают, что это может быть ранним критерием для дифференциальной диагностики проявления заболевания. Но, опять же, данная теория не подтверждена. Поскольку такое бывает и у здоровых людей», — говорит кандидат биологических наук.

Она отметила, у тех, кто страдает эпилепсией, чувство пережитого момента сопровождается негативными эмоциями — тревогой, страхом, также это может быть предвестником эпилептического припадка. Если же говорить о человеке, не страдающим заболеваниями головного мозга, то это не психопатология, а некое неврологическое отклонение. Сейчас эффект дежавю изучают на основе энцефалограмм или данных МРТ, у здоровых и нездоровых людей показатели отличаются.

«В основном, дежавю связывают с гиппокампом (это часть лимбической системы головного мозга, отвечает за формирование эмоций и консолидацию памяти — ИА «Диалог»). Когда мы видим что-то знакомое, у нас активируется вещество в префронтальной или средневисочной областях головы. И, грубо говоря, мозг сравнивают то, что находится там с тем, что лежит в гиппокампе. Если совпадение есть, то происходящее действительно было, если нет, то это ложное воспоминание. То есть ощущение пережитого момента возникает в результате нарушения контакта между новой корой и гиппокампом или височной областью. Такое бывает на фоне усталости, потому что ослабевает корковое влияние. А вот эпилептическое дежавю несколько отличается от неэпилептического. Речь о другой характеристике на энцефалограмме. У больных по картинке это состояние похоже на лёгкий вариант эпилептического припадка», — рассказывает Екатерина Виноградова.

У людей с диагнозом «эпилепсия» можно вызвать дежавю искусственным путём.

Это связано с методом лечения: медики вживляют им в мозг электроды, чтобы снизить количество приступов. Их стимулируют определённым образом, и у человека возникает чувство, что он уже переживал тот или иной момент.

Если же брать в расчёт только здоровых, то учёные поделили их на две группы: тех, у кого ощущение «уже пережитого» бывает часто и редко. В первом случае результаты МРТ показали некоторое изменение соотношения серого и белого вещества.

«Об этом говорится в чешской исследовательской работе 2018 года. Получается, что серого вещества в некоторых областях головного мозга меньше, чем при норме. В основном, страдают некоторые отделы гиппокампа», — говорит специалист.

Несмотря на продвижение в изучении дежавю, учёные не останавливаются на достигнутом. Они продолжают развенчивать мифы, связанные с этим явлением, отсеивая религиозную версию о реинкарнации. Сегодня главный вопрос заключается в том, что это всё же — норма или патология? Пока специалисты со всего мира сходятся в одном — речь идёт об ошибке головного мозга, которую можно сравнить со сбоем в компьютерной программе.

Ёжик : фото, биография, фильмография, новости

Персонаж анимационного сериала о похождениях весёлых и добрых зверушек – смешариков.

Очень воспитанный и очень интеллигентный Ёжик предпочитает тихие игры и чтение умных книг. Он носит круглые очки в старомодной толстой оправе и практически не имеет вредных привычек. Домик Ёжика, в котором царит идеальный порядок и все вещи лежат на своих местах, а книги расставлены на полках по алфавиту, построен в форме гриба. Вокруг дома разбит яблоневый садик.

Ёжик – большой ценитель прекрасного и любитель различных древностей и раритетов. Страстный коллекционер: собирает кактусы (потому что такие же колючие, как и он сам) и фантики от конфет (потому что красивые). Очень отзывчивый, добрый, впечатлительный, обладает богатым воображением. Ёжик верит в существование Деда Мороза. Однажды, найдя фотографию с незнакомкой, решил, что она находится на необитаемом острове, и отправился на её поиски. А чтобы подарить на день рождения Нюше кактус, отправился за ним в пустыню.

Сильно развитое чувство ответственности Ёжика и стремление всё делать по правилам иногда приводят его в тупиковые ситуации. Он терпеть не может врать, но если всё-таки такое случается, испытывает сильные угрызения совести. Когда обнаружилось, что его умение прыгать по лианам – всего лишь пустое хвастовство, хотел даже провалиться сквозь землю, а когда это не удалось, пытался, изменив внешность и выдать себя за своего дальнего родственника Ёжидзе.

Ёжик часто становится участником авантюр своего лучшего друга Кроша, во время которых оба попадают в различные переделки. Ёжик, как настоящий друг, старается уберечь Кроша от необдуманных поступков, а если это не удаётся, стремится направить энергию своего длинноухого товарища, что называется, «в мирное русло».
Ёжик и Крош – самые младшие смешарики.

Озвучивают Ёжика актёры Игорь Дмитриев и Владимир Постников.

Журнал «Квант»

     Слово «Квант» в сознании многих людей в России и в мире связано с очень хорошими вещами. Это, прежде всего — радость от открытия и узнавания нового, это удовольствие от самостоятельного решения задачи по собственному желанию, а не по заданию учителя, часто — это выбор профессии, жизненного пути, решающая помощь в подготовке к вступительным экзаменам и участию в олимпиаде.
     Такая роль журнала исходно определилась его главными редакторами — выдающимися российскими учеными Исааком Константиновичем Кикоиным и Андреем Николаевичем Колмогоровым, инициатором создания журнала Петром Леонидовичем Капицей. Под флагом первого в мире научного журнала для школьников, рассчитанного на массового читателя, сразу же собрались энтузиасты, с одной стороны — сильные ученые, которым был интересен прямой разговор со школьником, с другой — блестящие педагоги, которым хотелось поделиться своими находками не только со своим классом или кружком.
     В конце XX века главным редактором журнала стал замечательный физик Юрий Андреевич Осипьян, важную роль в продолжении академической традиции журнала в эти годы сыграл профессор физфака МГУ Сергей Сергеевич Кротов. У журнала были непростые времена, но он никогда не переставал выходить. Со своего рождения в 1970 году по сей день (на конец 2012 года) вышло 387 номеров журнала. Сегодня учредители журнала Математический институт РАН (директор — академик В.В. Козлов), Физический институт РАН (директор — академик Г.А. Месяц), вся Российская академия наук считают журнал своим приоритетным делом — окном в будущее для детей России.
     Принципиально новые возможности для журнала сегодня открыл Интернет. На сайте можно найти выпуски журнала за все годы, как и выпуски «Библиотечки «Кванта»» и другую литературу по математике и физике. В то же время мы уверены, что для многих читателей и учителей и школьников и их родителей представляет интерес «бумажный Квант». К тому же в бумажной версии подписчики получают очередной номер немного быстрее, чем он появляется в интернете.

академик Алексей Львович Семенов
Главный редактор «Кванта»
23 ноября 2012 года

что это такое и как ее в себе развить?

Проницательность дана не всем, поэтому часто ассоциируется с хрустальными шарами, магическими маятниками и чем-то сверхъестественным. Но, как большинство волшебных качеств, его можно проанализировать, разбить на составляющие и развивать. Как это сделать, рассказываем в статье.

Что такое проницательность?

Проницательность — это качество личности, которое зависит от умения наблюдать, остро подмечать, сопоставлять, постигать, а главное – предвидеть будущий исход событий. Ассоциируется с дальновидностью, прозорливостью, компетентностью и житейской мудростью. Проницательность окружена ореолом необычности и часто сравнивается с экстрасенсорикой или мистикой. Но умение понять свое положение, диагностировать качества людей, видеть причинно-следственные связи явлений или событий – результат наблюдательности, компетентности, интеллекта и жизненного опыта.

Обрести проницательность – большое, даже великое достижение. Ведь она помогает наладить общение и построить свой бизнес. Более того, это одно из обязательных качеств лидера – того, кто умеет предвидеть скрытую сущность вещей, событий, новостей, поступков, других людей. Не зря ведь психологические тренинги на тему лидерских качеств так популярны.

Пройти тест на интуицию

Словосочетание «проницательный взгляд» чаще применяют по отношению к людям с большим жизненным опытом. А еще добавляют «взгляд, как рентген» или «заглянул в душу». И действительно, мудрые люди будто читают чужие мысли или понимают о собеседника больше, чем он сам понимает о себе. Но есть еще детская проницательность – достояние чистой души и разума, которое со взрослением замутняется.

Где пригодится психологическая проницательность?

Эта способность быстро оценить внутренний мир человека, впечатлить его и манипулировать собеседником, скорее, часть профессии психолога, кадровика, управленца, учителя, врача, журналиста. Но вне профессии чаще употребляется другое словосочетание – житейская мудрость.

Житейская мудрость не зависит от «голого» интеллекта и не всегда связана с образованием – можно не знать букваря, но буквально видеть окружающих насквозь. Этому утверждению есть научные доказательства. Канадские исследователи из Университета Уотерлу выяснили, что «житейскую мудрость» чаще проявляют жители с достатком ниже среднего. Оказывается, они более компетентны в межличностных вопросах. Так что с точки зрения житейской мудрости проницательный – это человек без докторских степеней, зато с непредвзятым отношением к чему-либо и способностью рассмотреть проблему с разных точек зрения.

Житейская мудрость – это красный диплом разуму, который выдается человеку с большим жизненным опытом – не только его личным, а опытом предков. Ведь кроме личных наблюдений включает пословицы, верования, афоризмы, истории и прочие знания о закономерностях жизни. В отличие от учености жизненная мудрость приходит не из книг, а апробируется на практике. А еще она всегда приправлена порцией юмора. Потому что умение подмечать смешные особенности и заворачивать их в искрометные анекдоты или афоризмы – еще одна составляющая проницательности.

Как развить в себе проницательность?

Умение «зрить в корень» зачаровывает. Недаром ведь Шерлок Холмс уже почти две столетия остается любимым героем миллионов. Но если изучить его способность «читать» окружающих, понимать их мотивы, предугадывать поступки, чему-то получится научиться. А если разложить все суперспособности по полочкам – удастся развивать качества в нужном направлении. Даже если борьба с мировой преступностью не входит в жизненные планы.

Пять шагов для тех, кто хочет научиться сканировать людей как Шерлок Холмс:

1. Искренне интересоваться людьми.

Если обратиться к Шерлоку Холмсу, можно увидеть – свои удивительные выводы он не брал из воздуха, а делал на основании постоянных наблюдений. Потому что при всем разнообразии характеров и темпераментов люди, как правило, совершают похожие ошибки, используют стандартные поведенческие паттерны, одинаково реагируют на критику или похоже выражают признательность.

Этот же прием можно использовать для развития собственной проницательности – начать искренне интересоваться окружающими. Кроме «полезных» для бизнеса или личных целей людей личную картотеку наблюдений помогут пополнить случайные попутчики в поезде, таксист, который везет домой или мастера по установке кондиционеров. Когда накопится критическая масса наблюдений, придет умение считывать людские эмоции и способность предугадывать чужое поведение – не это ли вершина проницательности?

Пройти тест на темперамент

2.

Развивать наблюдательность.

Смотреть и замечать – разные вещи. Наблюдательность помогает увидеть то, что скрыто от посторонних глаз, замечать отличия в якобы похожих вещах или похожесть в абсолютно разных.

Хорошая наблюдательность невозможна без хорошей памяти. Укрепить и развить память помогают мнемонические упражнения (мнемотехники), а наблюдательность усиливает интерес ко всему окружающему – жестам или мимике людей, природе, архитектуре, искусству.

3. Учиться доверять своему бессознательному.

Интуиция помогает быстро оценить ситуацию или сформировать первое впечатление о человеке. Потому что бессознательное древнее и мудрее разума. Бессознательное, интуиция, шестое чувство – все это не мистический дар, а навык, который можно развить.

Учиться доверять своей интуиции, значит, развивать ту же наблюдательность, но направлять ее вовнутрь себя – слушать свое тело, свои эмоции, изучать реакции на происходящее. Но чтобы начать слышать внутренний голос, нужно расчистить хлам неработающих убеждений, предрассудков, научиться присутствовать «здесь-и-сейчас».

4. Развивать аналитический ум.

Интуиция – это прекрасно, но последовательное аналитическое мышление нельзя игнорировать. Логика помогает обрабатывать большие блоки информации, разделять, объединять, перетасовывать, а в некоторых случаях делать выводы на основании минимального количества фактов.

Отлично развивают логику и память всем знакомые кроссворды. Но они помогают на первом этапе. Справляются с задачей головоломки, математические уравнения или логические задачки, стратегические настольные игры вроде «Монополии». Наилучшим тренажером для аналитического мышления считаются шахматы – но здесь важно найти для себя достойного соперника.

5. Быть готовым принять перемены.

Иногда накопленные знания оборачиваются против нас. Так случается, когда человек абсолютизирует свой опыт или свои способности, а в итоге теряет навык «гибкости ума». Подобная самоуверенность становится шорами на глазах и мешает открываться новому.

Но если вовремя заметить свою зашоренность, можно приступать к экспериментам. Например, начать сомневаться в своих выводах, делать привычные дела непривычными способами, попрактиковать молчание или поиграть в того же Шерлока Холмса – ведь его методы не устарели до сих пор.

Выводы:

• Проницательность – это способность различать истинный характер ситуации.
• Житейская мудрость не зависит от образованности, зато помогает выйти из любой ситуации, а потом рассказать о ней с юмором.
• Составляющие проницательности: память, наблюдательность, логику и интуицию можно развивать с помощью разных техник.

Пройти тест на уверенность в себе

Медицинская клиника Асмедика в СПб

Мы рады, что Вы обратились за помощью именно к нам, потому что все, что касается здоровья нам не безразлично. Определенно быть лучшими крайне трудно, но мы стараемся. Сегодня нам удается многое и можно даже сказать, что в некоторых направлениях мы являемся лидерами. Некоторые заболевания ТАК эффективно лечим только мы, поскольку используем самые передовые, безопасные и качественные медицинские технологии.

В нашей Клинике мы гарантируем Вам соблюдение принципов врачебной этики и конфиденциальность полученной информации, а также стараемся, чтобы посещение нашей клиники проходило для Вас в максимально комфортной и доброжелательной обстановке.

Приходите, мы сделаем все, чтобы помочь Вам!

10 причин, которые убеждают вас в том, что «Асмедика» – ваша клиника

1) «Всё в одном».

Что это значит?

Все просто: «Асмедика» – сеть многопрофильных медицинских центров, где вы решаете проблемы со здоровьем комплексно. Поэтому абсолютно все необходимые вам лабораторные исследования (а также вся функциональная диагностика и УЗИ диагностика) проводятся в клинике. Для того чтобы сдать анализы, сделать ЭКГ, сделать УЗИ – то есть, пройти полное медицинское обследование, вам достаточно всего лишь переступить порог клиники «Асмедика».

Здесь же вы узнаёте ваш точный диагноз (или о том, что вы здоровы – что еще приятнее) и проходите курс необходимого вам лечения. Наша обширная медицинская практика охватывает все основные области медицины. Это: стоматология, косметология, эстетические процедуры, гинекология, урология, кардиология, гастроэнтерология, эндокринология и даже гирудотерапия.

2) «В нужном месте в нужный момент».

Что это значит?

В «Асмедика» вас принимают без выходных. Вам нет необходимости брать отгулы на работе, теряя деньги и нервы.

Дежавю | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Индекс

---

Основная статья: Состояния сознания

Термин « déjà vu » (IPA: / deʒa vy /) (по-французски «уже видел», также называемый paramnesia ) описывает переживание или ощущение, что человек был свидетелем или испытал новую ситуацию ранее или получил сверхъестественное признание и знакомство в новом месте. Термин был введен французским исследователем психических наук Эмилем Бойраком (1851–1917) в его книге L’Avenir des Sciences mental ( The Future of Psychic Sciences ), которая расширила эссе, которое он написал, будучи студентом французского концентратора. в Чикагском университете. Переживание дежавю обычно сопровождается непреодолимым чувством знакомства, а также чувством «жуткости», «странности» или «странности». «Предыдущий» опыт часто приписывают сну, хотя в некоторых случаях существует твердое ощущение, что этот опыт «действительно произошел» в прошлом.Дежавю описывалось как «воспоминание о будущем (в 1895 году Ф. В. Х. Майерс ввел термин« промнезия », чтобы подчеркнуть этот аспект многих переживаний дежавю)».

Конечно, это явление существовало очень давно, хотя исследователи начали рассматривать его только в 19 веке. Ученые, психологи, психиатры даже пытались определить, что это такое и как это происходит. Например, Зигмунд Фрейд также уделял много внимания дежавю, рассматривая его как разновидность психопатологии, подобную шизофрении ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} . Переживание дежавю кажется очень распространенным; в официальных исследованиях примерно 70% населения сообщают, что испытывали это хотя бы раз. Ссылки на опыт дежавю также можно найти в литературе прошлого (вплоть до св. Августина), что указывает на то, что это не новое явление. Было чрезвычайно сложно задействовать опыт дежавю в лабораторных условиях, поэтому он стал предметом немногих эмпирических исследований. Недавно исследователи нашли способы воссоздать это ощущение с помощью гипноза. ^[1] и нейрохирургия. ^[2]

Согласно Артуру Фанкхаузеру, существует три основных типа дежавю. ^[3]

Déjà vécu [править | править источник]

Обычно переводимое как «уже прожитое», déjà vécu описывается в цитате Чарльза Диккенса:

“

У всех нас есть некоторый опыт ощущения, которое иногда охватывает нас, того, что мы говорим и делаем, что было сказано и сделано раньше, в далекое время — что мы были окружены, несколько веков назад, теми же лицами, объекты и обстоятельства — мы прекрасно знаем, что будет сказано дальше, как если бы мы внезапно это вспомнили! [4]

”

Когда большинство людей говорят о дежавю, они на самом деле испытывают дежавю. Опросы показали, что до 70% населения имели такие переживания, обычно в возрасте от 15 до 25 лет, когда разум все еще может замечать изменения в окружающей среде. ^[5] Это переживание обычно связано с очень обычным событием, но оно настолько поразительно, что его вспоминают на несколько лет после этого.

Дежавю относится к переживанию, включающему нечто большее, чем просто зрение, поэтому определение такого «дежавю» обычно неточно. Эти переживания часто связаны с большим количеством деталей, ощущением, что все как было раньше, и часто сопровождаются сверхъестественным знанием того, что будет сказано или произойдет дальше.

В последнее время термин déjà vécu использовался для описания очень сильных и стойких чувств типа дежавю, которые возникают как часть расстройства памяти. ^[6]

Déjà senti [править | править источник]

Это явление указывает на нечто «уже ощущаемое». В отличие от подразумеваемого предвидения déjà vécu, déjà senti — это в первую очередь или даже исключительно ментальное событие, не имеющее предвидящих аспектов и редко, если вообще когда-либо, остается в памяти больного человека впоследствии.

Доктор Джон Хьюлингс Джексон записал слова одного из своих пациентов, страдающих височной или психомоторной эпилепсией, в статье 1889 года:

“

Внимание привлекает то, что занимало его раньше и действительно было знакомо, но на какое-то время было забыто, а теперь восстанавливается с легким чувством удовлетворения, как если бы его искали. … В то же время, или … точнее, в непосредственной последовательности, я смутно осознаю, что воспоминание является фиктивным, а мое состояние ненормальным.Воспоминание всегда начинается с голоса другого человека, или с моей собственной вербализованной мысли, или с того, что я читаю и мысленно вербализирую; и я думаю, что во время ненормального состояния я обычно вербализирую такую ​​фразу простого узнавания, как «О да — я вижу», «Конечно — я помню», но через минуту или две я не могу вспомнить ни слова, ни вербализованную мысль. что вызвало воспоминания. Я только убедительно нахожу, что они напоминают то, что я чувствовал раньше в подобных ненормальных условиях.

”

Как и в случае с пациентом доктора Джексона, некоторые страдающие височной эпилепсией могут испытывать это явление.

Déjà visité [редактировать | править источник]

Этот опыт менее распространен и предполагает сверхъестественное знание нового места. Перевод «уже посещен». Здесь можно знать свой путь в новом городе или пейзаже, но в то же время знать, что это невозможно.

Сны, реинкарнация, а также внетелесные путешествия использовались для объяснения этого феномена.Кроме того, некоторые предполагают, что чтение подробного описания места может вызвать это чувство при последующем посещении этого места. Есть два известных примера такой ситуации. Один был описан Натаниэлем Хоторном в его автобиографической книге « Наш старый дом ^[7] », а другой — сэром Вальтером Скоттом в его романе « Guy Mannering ». ^[8] Во время поездки в Англию Хоторн узнал некоторые комнаты в руинах замка, а позже смог проследить воспоминания до произведения, написанного о замке Александром Поупом двести лет назад. В «Гай Мэннеринге» главный герой вернулся в усадьбу в Шотландии, откуда его похитили, когда он был еще маленьким мальчиком. Здесь у него возникло ощущение необъяснимой близости, но читателю было ясно, почему это так.

К. Г. Юнг опубликовал отчет о дежа визите в своей статье 1952 года « О синхронности». ^[9]

Чтобы отличить déjà visité от déjà vécu, важно определить источник чувства. Déjà vécu относится к временным явлениям и процессам, в то время как déjà visité имеет больше общего с географией и пространственными отношениями.

В последние годы дежавю подверглось серьезным психологическим и нейрофизиологическим исследованиям. Наиболее вероятное объяснение многих случаев дежавю состоит в том, что они не являются актами «предвидения» или «пророчества», а скорее аномалиями памяти; Это впечатления о том, что опыт «вспоминается». ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Это объяснение подтверждается тем фактом, что чувство «воспоминания» в то время сильно в большинстве случаев, но что обстоятельства «предыдущего» опыта (когда, где и как произошел предыдущий опыт) весьма неясны. Аналогичным образом, с течением времени субъекты могут проявлять сильные воспоминания о «тревожном» опыте самого дежавю, но мало или совсем не могут вспомнить особенности события (событий) или обстоятельств, которые они «вспоминали», когда они испытал дежавю. В частности, это может быть результатом перекрытия между неврологическими системами, ответственными за кратковременную память (события, которые воспринимаются как происходящие в настоящем), и теми, которые отвечают за долговременную память (события, которые воспринимаются как находящиеся в прошлом).

Другая исследуемая теория — это теория зрения. Согласно теории, один глаз может записывать то, что видно, немного быстрее, чем другой, создавая ощущение «сильного запоминания» на «той же» сцене, просматриваемой миллисекундами позже противоположным глазом. Конечно, когда слепые люди испытывают дежавю ^[10] , это объяснение неприменимо.

Связи с расстройствами [править | править источник]

Была обнаружена клиническая корреляция между переживанием дежавю и такими расстройствами, как шизофрения и тревога, ^[11] , и вероятность переживания значительно возрастает у субъектов, имеющих эти состояния. Однако наиболее сильная патологическая ассоциация дежавю связана с височной эпилепсией. ^{[12] [13]} Эта корреляция заставила некоторых исследователей предположить, что переживание дежавю, возможно, является неврологической аномалией, связанной с неправильным электрическим разрядом в головном мозге. Поскольку большинство людей регулярно страдают легким (т.е. непатологическим) эпилептическим эпизодом (например, внезапным «толчком», гипнагогическим рывком, который часто возникает непосредственно перед засыпанием), предполагается, что аналогичная (легкая) неврологическая аберрация возникает у переживание дежавю, приводящее к ошибочному ощущению памяти.

Фармакология [править | править источник]

Сообщалось, что некоторые рекреационные наркотики увеличивают вероятность возникновения дежавю у потребителя. Некоторые фармацевтические препараты, взятые вместе, также могут вызывать дежавю. Taiminen и Jääskeläinen (2001) сообщили о случае, когда в остальном здоровый мужчина начал испытывать интенсивные и повторяющиеся ощущения дежавю при одновременном приеме препаратов амантадин и фенилпропаноламин для облегчения симптомов гриппа. Он нашел этот опыт настолько интересным, что прошел полный курс лечения и сообщил об этом психологам, чтобы они описали его в качестве примера. Из-за дофаминергического действия препаратов и предыдущих результатов электродной стимуляции мозга (например, Bancaud, Brunet-Bourgin, Chauvel, & Halgren, 1994), Тайминен и Яэскеляйнен предполагают, что дежавю возникает в результате гипердофаминергического действия в мезиальном отделе. височные области мозга.

Объяснения на основе памяти [править | править источник]

Сходство между стимулом, вызывающим дежавю, и существующим, но другим следом памяти может привести к ощущению.Таким образом, встреча с чем-то, что вызывает неявные ассоциации переживания или ощущения, которые невозможно вспомнить, может привести к дежавю. Пытаясь экспериментально воспроизвести это ощущение, Банистер и Зангвилл (1941) использовали гипноз, чтобы внушить участникам постгипнотическую амнезию в отношении материала, который они уже видели. Когда это позже повторилось, ограниченная активация, вызванная постгипнотической амнезией, привела к тому, что трое из 10 участников сообщили о том, что авторы назвали парамнезией. Объяснения, основанные на памяти, могут привести к разработке ряда неинвазивных экспериментальных методов, с помощью которых может быть надежно получен давно востребованный аналог дежавю, который позволил бы испытать его в хорошо контролируемых экспериментальных условиях.

Нейронные теории [править | править источник]

В конце 19-го и начале 20-го веков было широко распространено мнение, что дежавю может быть вызвано неправильной синхронизацией срабатывания нейронов. Считалось, что эта временная ошибка заставляет мозг поверить в то, что он столкнулся со стимулом во второй раз, хотя на самом деле он просто повторно пережил то же событие из источника с небольшой задержкой.Существует ряд вариаций этих теорий, с недопониманием двух полушарий головного мозга и аномально быстрым возбуждением нейронов, также приводимым в качестве объяснения ощущения. Возможно, наиболее широко признанной нейронной теорией является теория задержки оптического пути, которая объясняет дежавю как результат задержки оптического сигнала от одного глаза. Если внимательно следить за входом из первого глаза (когда он должен быть одновременным), это вводит в заблуждение сознание и наводит на мысль о чувстве знакомства, когда его не должно быть.Хотя эта теория интуитивно правдоподобна, она не поддается проверке из-за минимального времени, затрачиваемого на срабатывание нейронов, и несовместима с сообщениями о том, что слепые люди испытывают дежавю так же, как и зрячие (O’Connor & Moulin, 2006).

Парапсихология [править | править источник]

Дежавю связано с предвидением, ясновидением или экстрасенсорным восприятием, и его часто цитируют в качестве доказательства «экстрасенсорных» способностей у населения в целом. Ненаучные объяснения приписывают этот опыт пророчествам, видениям (например, полученным во сне) или воспоминаниям из прошлых жизней.

Мечты [править | править источник]

Некоторые считают, что дежавю — это воспоминания о сновидениях. Хотя большинство снов никогда не вспоминаются, человек, которому снится, может проявлять активность в областях мозга, которые обрабатывают долговременную память. Было высказано предположение, что сны записываются непосредственно в долговременную память, полностью обходя кратковременную память. В этом случае дежавю может быть воспоминанием о забытом сне с элементами, общими с текущим опытом бодрствования. Это может быть похоже на другое явление, известное как déjà rêvé, или «уже приснилось».»

Связь со сновидениями, поскольку они имеют отношение к дежавю, не только является предметом научных и психологических исследований, но также является предметом духовных текстов, как, например, в писаниях Веры Бахаи с цитаты вроде «… возможно, когда пройдет десять лет, ты станешь свидетелем во внешнем мире того самого, о чем мечтал сегодня вечером». ^[14] и «Вот, как то, что ты видел во сне, по прошествии значительного времени полностью осуществилось.» ^[15]

Реинкарнация [править | править источник]

Те, кто верит в реинкарнацию, предполагают, что déjà visité вызывается фрагментами воспоминаний прошлых жизней, которые всплывают на поверхность разума знакомым окружением или людьми. Другие предполагают, что это явление вызвано астральной проекцией или внетелесными переживаниями (ВТО), когда люди могут посещать места, находясь в своих астральных телах во время сна. Ощущение также может быть истолковано как связанное с выполнением условия, увиденного или ощутимого в предчувствии.О других случаях запоминания информации из прошлых жизней см. Ян Стивенсон.

Jamais vu [править | править источник]

Основная статья: Jamais vu

Jamais vu — это термин в психологии (от французского, означающий «никогда не видел»), который используется для описания любой знакомой ситуации, которая не распознается наблюдателем.

Часто описываемое как противоположность дежавю, jamais vu включает в себя чувство жуткости и впечатление наблюдателя от того, что он видит ситуацию впервые, несмотря на то, что он рационально знает, что он или она были в этой ситуации раньше.

Jamais vu чаще объясняется как когда человек на мгновение не узнает слово, человека или место, которые он уже знает.

Jamais vu иногда ассоциируется с некоторыми типами амнезии и эпилепсии.

Теоретически, как показано ниже, чувство jamais vu у человека, страдающего делириозным расстройством или интоксикацией, может привести к бреду его объяснения, например, в бреде Капгра, в котором пациент принимает человека, известного ему / ей за ложный двойник или самозванец.Если самозванец — это он сам, клиническая обстановка будет такой же, как описываемая как деперсонализация, поэтому jamais vus самого себя или самой «реальности реальности» называются чувствами деперсонализации (или ирреальности).

Timesonline сообщает:

“

Крис Мулен из Университета Лидса попросил 92 добровольцев написать «дверь» 30 раз за 60 секунд. На Международной конференции памяти в Сиднее на прошлой неделе он сообщил, что 68 процентов добровольцев проявили симптомы jamais vu, например, начали сомневаться в том, что слово «дверь» — настоящее слово. Доктор Мулен считает, что подобное утомление мозга лежит в основе феномена, наблюдаемого у некоторых пациентов с шизофренией: знакомого человека заменил самозванец. Доктор Мулен предполагает, что они могут страдать от хронической болезни Ямайс вю. [1]

”

Presque vu [редактировать | править источник]

Основная статья: Presque vu

Presque vu (от французского, что означает «почти увиденный») — это ощущение нахождения на грани прозрения.Часто очень дезориентирующее и отвлекающее, пресквю редко приводит к настоящему прорыву. Часто человек, испытывающий пресквю, скажет, что у него что-то «на кончике языка».

Пресквю часто упоминается людьми, страдающими эпилепсией или другими заболеваниями головного мозга, связанными с припадками, такими как лабильность височной доли.

L’esprit de l’escalier [править | править источник]

Полная статья в L’esprit de l’escalier.

L’esprit de l’escalier (от французского «остроумие лестницы») вспоминает что-то, когда уже слишком поздно.Например, умный ответ на замечание, придуманный после того, как разговор закончился. Другой пример — когда вы собираетесь пройти тест, и вы все знаете, но когда он начинается, вы забываете все, что вы узнали; после прохождения теста вы запоминаете абсолютно все, что вы забыли во время его прохождения.

1. ↑ includeonly> «Дежавю, воссозданное в лаборатории», BBC News , 21.07.2006. Проверено 27 июля 2006.
2. ↑ includeonly> «Исследование корковой стимуляции роли коры носа в дежавю и воспоминаниях», NEUROLOGY 2004; 63: 858-864 , 2007-11-15.Проверено 15 ноября 2007.
3. ↑ Funkhouser, Arthur (1996). « Три вида дежавю ».
4. ↑ Диккенс, Чарльз (1991). Личная история Дэвида Копперфилда (середина главы 39) , Библиотеки Time Warner. ISBN 1879329018.
5. ↑ Howstuffworks «Что такое дежавю?
6. ↑ Мулен, С. Дж.А., Конвей, М.А.Томпсон, Р.Г., Джеймс, Н. и Джонс, Р.В. (2005). Расстройство осознания памяти: конфабуляция воспоминаний в двух случаях стойкого дежавеку. Neuropsychologia (43): 1362-1378.
7. ↑ Хоторн, Натаниэль (1863). Наш старый дом , Нью-Йорк: Houghtton, Mifflin & Co ..
8. ↑ Скотт, сэр Вальтер (1815). Гай Мэннеринг или Астролог (глава 41) , Эдинбург: J. Ballantyne & Co ..
9. ↑ Jung, C.G. (1952). « О синхронности ». (Статья Юнга часто цитируется из издания 1966 года, однако это не была оригинальная публикация, поскольку Юнг умер в 1961 году.)
10. ↑ Новый взгляд на дежавю
11. ↑ Тихоокеанская НЕЙРОПСИХИАТРИЯ
12. ↑ Neurology Channel
13. ↑ Howstuffworks «Что такое дежавю?
14. ↑ Долина чудес
15. ↑ LXXIX: Что касается твоего вопроса о мирах …

• Хронические дежавю-причуды и кварки, эпизод (mp3)
• «Когда дежавю — это больше, чем просто странное чувство» Гражданин Оттавы , 20 февраля 2006 г.
• «Дразнилка памяти» Хроника высшего образования , 23 июля 2004 г.
• «Дежавю: если все кажется знакомым, может быть, причина» New York Times , 14 сентября 2004 г.
• «Дежавю, снова и снова» New York Times , 2 июля 2006 г.
• «У-у! У меня было самое жуткое ощущение, что я был здесь раньше: дежавю и мозг, сознание и самость», Нейробиология и поведение, 1998
• http: // www.anthonypeake.com
• Словарь скептика
• Как работает дежавю, статья Howstuffworks
• Исследование опыта дежа

Jamais vu | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

В психологии термин jamais vu (от французского означает «никогда не видел») используется для описания любой знакомой ситуации, которая не распознается наблюдателем.

Часто описываемое как противоположность дежавю, jamais vu включает в себя чувство жуткости и впечатление наблюдателя от того, что он видит ситуацию впервые, несмотря на то, что он рационально знает, что он или она были в этой ситуации раньше.

Jamais vu чаще объясняется как когда человек на мгновение не узнает слово, человека или место, которые он / она уже знает.

Это явление часто объединяют с дежавю и преск вю (вместе эти три понятия часто называют «Вус»).

Jamais vu иногда ассоциируется с некоторыми типами амнезии и эпилепсии. При судорогах jamais vu может проявляться в виде ауры из-за частичного судорожного расстройства, исходящего из височной доли мозга. Это также может проявляться как аура мигрени [1].

Timesonline сообщает:

Крис Мулен из Университета Лидса попросил 92 добровольцев написать «дверь» 30 раз за 60 секунд. На Международной конференции памяти в Сиднее на прошлой неделе он сообщил, что 68% его морских свинок проявляли симптомы jamais vu, например, начинали сомневаться в том, что слово «дверь» — настоящее слово. Доктор Мулен считает, что подобное утомление мозга лежит в основе феномена, наблюдаемого у некоторых пациентов с шизофренией: знакомого человека заменил самозванец. Доктор Мулен предполагает, что они могут страдать от хронической болезни Ямайс вю. [2]

• Дежавю: вспомнить, что что-то уже видел раньше. По-французски это буквально означает «уже видел», хотя в использовании это в основном эквивалентно déjà vécu.
• Presque vu: почти, но не совсем, вспоминая что-то.Это ощущение «на кончике языка».

Типы

(То, что представлено ниже, было взято в основном из Психология дежавю доктора Вернона М. Неппе [первоначально опубликовано издательством Witwatersrand University Press в 1983 году]. Его книга предоставляет гораздо больше информации, чем можно здесь обобщить, и может теперь можно приобрести в Интернете в виде электронной книги, перейдя по адресу http://www.brainvoyage.com/deja/PDV/. Там же доступны и другие произведения доктора Неппе о дежавю. )

Определение

Доктор Неппе определил déjà vu оперативно как «любое субъективно несоответствующее впечатление близости настоящего опыта с неопределенным прошлым». (стр. 3) Это очень общее определение, которое может быть применено ко всем случаям того, что мы сейчас называем « опыта дежа ». Я бы добавил, однако, что сюрприз и определенная странность или сверхъестественность также являются важными элементами такого опыта. Сказать, что они «неуместны», хотя и очень верно, просто не совсем соответствует счету.МакКарди, как говорит доктор Неппе (стр. 8), использовал такие термины, как «недоумение» и «недоумение» в связи с такими переживаниями, и я думаю, что большинство людей согласятся с тем, что переживания дежа определенно сбивают с толку и сбивают с толку .

Категории переживаний дежа

В 1964 году профессор Ч. Т. К. Чари, бывший профессор и заведующий кафедрой философии и психологии Мадрасского христианского колледжа, опубликовал статью, в которой разделил случаи дежавю на три категории: 1) патологические, 2) нормальные и 3). Предвидение и телепатия.Доктор Неппе разделил людей с патологическим дежавю на височных эпилептиков и шизофреников.

Я хотел бы предложить свою схему категорий (в порядке их [предполагаемой] распространенности):

1. Нормальный
   Они могут быть короткими, средними или долгими (даже непрерывными). Основные особенности заключаются в том, что они в основном состоят из необъяснимого чувства близости, но не содержат паранормальных (т. Е. Предвидящих или телепатических) элементов и не связаны с каким-либо патологическим состоянием.Однако, как отмечают психоаналитики, они могут служить психологическим потребностям (например, для успокоения). Если элемент неожиданности и остроты отсутствует, такие переживания лучше назвать «аномальной близостью» (например, когда вы находите чье-то лицо знакомым, но не можете точно определить, откуда вы его или его знаете).
2. Paranormal
   Они демонстрируют предвидение («Я знал, что он собирался сказать или сделать, прежде чем он это сделал!»), («Я помню, что она собиралась это сделать!»), («Я знал, что было внутри дом или за углом, прежде чем я пошел туда! «) или телепатическое знание (» Я внезапно понял, о чем она или он думали! «). Обычно они не связаны с патологическим состоянием. Тем, кто хочет узнать больше о предвидении, может быть интересно узнать об экспериментальной работе, проделанной профессором Дэрилом Бемом (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706048/), а также об исследовании, которое был опубликован доктором Дином Радином (http://deanradin.com/evidence/Radin2011AAAS.pdf) в Институте ноэтических наук.
3. Патологическое
   Состояние считается патологическим, если оно вызывает страдание.Одно из патологических состояний, при котором иногда возникают переживания дежа, — это эпилепсия височной доли. Во многих учебниках неврологии и психиатрии это часто единственное патологическое состояние, упоминаемое в связи с дежавю. При височной эпилепсии, помимо переживания дежа, обычно наблюдаются и другие симптомы, такие как тошнота, головная боль, неприятный запах и даже обморок. Как указала д-р Чари, существует ряд других недугов, которые также могут вызывать переживания дежа. Его список (приведенный в книге Неппе на странице 25) также включал «алкогольный психоз, мигрень, шизофрению и паранойю, общий парез и психоневроз. Казалось бы, эмоциональный стресс также может спровоцировать переживания дежа. Недавняя работа доктора Криса Мулена из Университета Лидса показала, что пациенты с психическим расстройством иногда жалуются на стойкое чувство близости, которое он назвал «хроническим дежавю». Если частота, интенсивность и / или продолжительность переживания дежа таковы, что оно причиняет страдания человеку, имеющему его, можно сказать, что это патологический опыт, и следует рассмотреть некоторую форму лечения.
4. вызвано
   На протяжении многих лет предпринимались попытки воспроизвести чувство дежа в лаборатории.В самой ранней работе (Banister & Zangwill, 1941) использовался гипноз, и этот подход снова исследуется в работе в университете Лидса (O’Connor, Barnier & Cox, 2008). Стимуляция с помощью электродов для вызова ощущений дежавю во время операции на открытом мозге также имела скромный успех (Penfield, 1958, Bartolomei, 2004). В последнее время также появились сообщения о переживании дежа, вызванном некоторыми наркотиками, рекреационными или другими (Taiminen & Jaaskelainen, 2001).

Типы переживания дежа

На странице 10 своей книги д-р.Неппе перечисляет 20 различных типов переживания дежа. Он пишет:

«Есть много способов, которыми может проявляться переживание дежа. У некоторых из них есть конкретные названия:

déjà entendu	уже слышал
дежа éprouvé	уже пробовали или пытались
déjà fait	уже выполнено или выполнено
дежа пенсе	уже думал или размышлял
déjà raconté	уже пересчитано
déjà senti	уже нащупал (как я нащупал)
déjà su	уже известно (интеллектуально)
дежа брюки	уже встречал
déjà vécu	уже пережили или испытали
déjà voulu	уже хотел

«Иногда разграничение является искусственным, поскольку опыт дежа может сосуществовать более чем в одном из вышеперечисленных [типов]. Более того, литература и мой опыт показывают, что есть несколько других распространенных видов переживаний дежа, которые еще не классифицированы. Предлагаются новые условия:

прибытие	уже произошло
déjà connu	уже известно (личное знание)
déjà dit	уже сказано / произнесено (содержание речи)
déjà gôuté	уже попробовали
déjà lu	уже читал
déjà parlé	уже произнесено (акт выступления)
déjà presenti	уже «почувствовал» (или предчувствовал)
déjà rencontré	уже встречал
дежа реве	уже мечтал
déjà visité	уже посетили

И для полноты нужно обязательно включить déjà vu (уже видели).

Те, кто хорошо владеет французским языком, могут придраться к этим определениям, и мы будем рады изменить их соответствующим образом. Могут прийти на ум другие формы переживания дежа; им тоже будут рады.

Что касается наиболее часто встречающихся, на данный момент никто не может сказать. В своей статье «Три типа дежа вю» (Funkhouser, 1995) я попытался очертить различия между дежа веку, дежа визите и дежа сенти, потому что я думал, что эти формы переживания дежа встречаются чаще всего.Однако на самом деле не известно, правда ли это. Одна из целей этого веб-сайта — собрать данные, чтобы можно было ответить на этот вопрос (по крайней мере, для тех, кто попадает на этот веб-сайт).

Другие термины для переживания дежа

Среди тех терминов, которые использовались для обозначения переживания дежа, были: fausse reconaissance или memoire (ложное распознавание или воспоминание), paramnesie (парамнезия), воспоминание или псевдо-воспоминание, Bekanntheitsgefühl, fälschung или täuschung (фальсификация памяти или иллюзия), галлюцинации памяти или Doppelwahrnehmung или — vorstellung (двойное восприятие или воображение) ~ в зависимости от языка исследователя и области интересов. Существуют даже отрицательные или перевернутые формы, в которых человек отрицает признание того, что должно быть знакомо, или утверждает, что не помнит, что сказал что-то такое, что другие уверены, что он сказал. Эти явления обозначены как jamais vu и jamais raconté (никогда не видели и не рассказывали) (см. Следующий раздел).

Родственные явления

• Jamais vu (никогда не видел): внезапное ощущение, что то, что должно быть знакомо, не является.
• Presque vu (почти видно): ощущение, что вы почти можете что-то вспомнить, но это просто не приходит в голову.Это связано с феноменом так называемого «кончика языка».
• Синдром Капгра : больной убежден, что те, с кем он или она знакомы, были заменены самозванцами.
• Бред Фреголи : редкое заболевание, при котором больной убежден, что многие или все люди, которых он или она встречает, на самом деле являются одним человеком во многих масках.
• Парамнезия : расстройство памяти, при котором сны или фантазии смешиваются с реальностью
• Редупликативная парамнезия : человек убежден, что все повторяется; все знакомо.
• Ограниченная парамнезия : Чувство знакомства, при котором человек не может найти источник. У человека возникает ощущение, что человек должен узнать или узнать место, объект или человека, но не может связать его, ее или ее с конкретным происшествием или местом из прошлого. (Баннистер и Зангвелл, 1941). Чувство может выходить за рамки человека, объекта или места и воспринимать ситуацию в целом (см. Http://www.thelastreflexdejavu.blogspot.com/2008/08/memory-explanations-part-2.html)
• Повторная интеграция : Вид (слушание, дегустация, прикосновение, обоняние) человека, предмета или места может вызвать целую последовательность воспоминаний. Для получения дополнительной информации см. Http://en.wikipedia.org/wiki/Redintegration.
• Предвидящие сны: Сны, которые тем или иным образом (подробно или символически) предсказывают, что произойдет в будущем. Их вспоминают (и, возможно, даже записывают) до того, как происходят события, о которых вы мечтали.
• Предчувствие : Согласно Вебстеру, предупреждение, дурное предчувствие, предчувствие.
• Интуитивные догадки : Согласно Вебстеру, ощущение чего-то, не основанное на фактах; предчувствие или подозрение.
• Ошибочная идентичность : Убеждение, что вы знаете или узнаете кого-то, и оказывается, что это неверно.
• Реинкарнация : впечатление или убеждение, что человек жил в каком-то месте раньше.
• Переживания вне тела : Переживание выхода из тела и выхода за его пределы.
• Телепатия : создается впечатление, что мысли, о которых вы думаете, были отправлены кем-то другим.
• Ясновидение : мысленное впечатление от видения места или события, которое находится далеко.
• Синхронность : термин, введенный К.Г. Юнгом, который относится к значимым совпадениям, которые, кажется, не имеют видимой причины (т.е. называются «акаузальными»). Более подробная информация о сихроничности доступна в статье о них в Википедии.

На данный момент это очень схематично и, надеюсь, позже будет дополнено дополнительным материалом и примерами.

Гораздо больше информации можно найти в t he déjà vu experience Алана С. Брауна. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте «10 самых странных явлений».

Конфигурация шрифта — ArchWiki

Fontconfig — это библиотека, предназначенная для предоставления списка доступных шрифтов приложениям, а также для настройки того, как шрифты отображаются.Библиотека FreeType отображает шрифты на основе этой конфигурации. Пакеты рендеринга шрифтов freetype2 в Arch Linux включают интерпретатор байт-кода (BCI), включенный для лучшего рендеринга шрифтов, особенно с ЖК-монитором. См. Разделы Конфигурация #Fontconfig и Конфигурация шрифта / Примеры.

Хотя Fontconfig часто используется в современных Unix и Unix-подобных операционных системах, некоторые приложения полагаются на оригинальный метод выбора и отображения шрифта, X Logical Font Description.

Пути шрифтов

Чтобы шрифты были известны приложениям, они должны быть каталогизированы для легкого и быстрого доступа.

Пути к шрифтам, изначально известные Fontconfig, следующие: / usr / share / fonts / , ~ / .local / share / fonts (и ~ / .fonts / , теперь не рекомендуется). Fontconfig будет сканировать эти каталоги рекурсивно. Для простоты организации и установки рекомендуется использовать эти пути к шрифтам при добавлении шрифтов.

Чтобы просмотреть список известных шрифтов Fontconfig:

 $ fc-list: файл
 

Дополнительные форматы вывода см. В fc-list (1).

Проверьте известные пути шрифтов Xorg, просмотрев его журнал:

 $ grep / fonts ~ / . local / share / xorg / Xorg.0.log
 

Совет:

• Вы также можете проверить список известных путей шрифтов Xorg, используя команду xset q .
• Используйте /var/log/Xorg.0.log , если Xorg запущен с правами root.

Имейте в виду, что Xorg не выполняет рекурсивный поиск в каталоге / usr / share / fonts / , как это делает Fontconfig.Чтобы добавить путь, необходимо использовать полный путь:

 Раздел «Файлы»
    FontPath "/ usr / share / fonts / local /"
EndSection
 

Для получения более подробной информации о конфигурации Xorg прочтите, Xorg # Configuration. Если вы хотите, чтобы пути к шрифтам задавались для каждого пользователя, вы можете добавлять и удалять пути шрифтов по умолчанию, добавляя следующие строки в ~ / .xinitrc :

 xset + fp / usr / share / fonts / local / # Добавить путь к настраиваемому шрифту в список известных путей шрифтов Xorg
xset -fp / usr / share / fonts / sucky_fonts / # Удалить указанный путь к шрифту из списка известных путей к шрифтам Xorg
 

Чтобы просмотреть список известных шрифтов Xorg, используйте xlsfonts из пакета xorg-xlsfonts.

Конфигурация Fontconfig

Fontconfig задокументирован на справочной странице fonts-conf (5).

Конфигурация может быть выполнена для каждого пользователя через $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / fonts.conf (обычно $ HOME / .config / fontconfig / fonts.conf ) и глобально с помощью /etc/fonts/local.conf . Настройки в индивидуальной конфигурации имеют приоритет над глобальной конфигурацией. Оба эти файла используют одинаковый синтаксис.

Примечание:

• 50 пользователей.conf необходимо включить предустановку , чтобы пользовательская конфигурация вступила в силу, а предустановка 51-local.conf предназначена для глобальной конфигурации. Загляните в раздел #Presets, чтобы узнать, как включить эти пресеты.
• Файлы конфигурации и каталоги: ~ / .fonts.conf / , ~ / .fonts.conf.d / и ~ / .fontconfig / *. Cache- * устарели и не будут считываться по умолчанию в будущие версии пакета. Новые пути: $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / fonts.conf , $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / conf.d / NN-name.conf и $ XDG_CACHE_HOME / fontconfig / *. cache- * соответственно. При использовании второго местоположения убедитесь, что присвоено правильное имя (где NN — это двузначное число, например 00 , 10 или 99 ).

Fontconfig собирает все свои конфигурации в центральном файле ( /etc/fonts/fonts.conf ). Этот файл заменяется при обновлении fontconfig и не подлежит редактированию.Приложения, поддерживающие Fontconfig, используют этот файл, чтобы узнать о доступных шрифтах и ​​о том, как они отображаются; Для загрузки новой конфигурации достаточно просто перезапустить такие приложения. Этот файл представляет собой совокупность правил из глобальной конфигурации ( /etc/fonts/local.conf ), настроенных предустановок в /etc/fonts/conf.d/ и файла конфигурации пользователя ( $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / fonts. conf ). fc-cache можно использовать для восстановления конфигурации fontconfig, хотя изменения будут видны только в недавно запущенных приложениях.

Примечание: Для некоторых сред рабочего стола (таких как GNOME и KDE) использование панели управления шрифтами автоматически создаст или перезапишет файл конфигурации пользовательского шрифта. Для этих сред рабочего стола лучше всего сопоставить уже определенные конфигурации шрифтов, чтобы получить ожидаемое поведение. Также убедитесь, что настройки локали рабочего стола или региональные настройки поддерживаются настроенными шрифтами, в противном случае конфигурация шрифта может быть переопределена. Файлы конфигурации

Fontconfig используют формат XML и нуждаются в следующих заголовках:

В примерах конфигурации в этой статье эти теги отсутствуют.

Пресеты

В каталоге /usr/share/fontconfig/conf.avail установлены предустановки. Их можно включить, создав на них символические ссылки, как для каждого пользователя, так и глобально, как описано в /etc/fonts/conf.d/README . Эти предустановки переопределят соответствующие настройки в соответствующих файлах конфигурации.

Например, чтобы глобально включить субпиксельную рендеринг RGB:

 # cd /etc/fonts/conf.d
# ln -s /usr/share/fontconfig/conf.avail/10-sub-pixel-rgb.conf
 

Чтобы сделать то же самое, но вместо конфигурации для каждого пользователя:

 $ mkdir $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / conf.d
$ ln -s /usr/share/fontconfig/conf.avail/10-sub-pixel-rgb.conf $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / conf.d
 

Сглаживание

Растеризация шрифтов преобразует данные векторного шрифта в данные растрового изображения, чтобы их можно было отобразить.Результат может выглядеть неровным из-за наложения спектров. Метод, известный как сглаживание, можно использовать для увеличения видимого разрешения краев шрифта. Сглаживание включено по умолчанию. Чтобы отключить его:

 
    
       ложь 
    
  
 

Подсказка

Подсказка шрифта (также известная как инструкция) — это использование математических инструкций для настройки отображения шрифта контура таким образом, чтобы он совпадал с растрированной сеткой (т.е. пиксельная сетка дисплея). Его предполагаемый эффект — сделать шрифты более четкими и удобочитаемыми. Шрифты будут правильно выстраиваться без подсказок, если у дисплеев около 300 точек на дюйм.

Интерпретатор байтового кода (BCI)

Используя подсказку BCI, инструкции в шрифтах TrueType отображаются в соответствии с интерпретатором FreeTypes. Хинтинг BCI хорошо работает со шрифтами с хорошими инструкциями по хинтингу. Хинтинг включен по умолчанию . Чтобы отключить его:

 
    
       ложь 
    
  
 

Примечание: Реализацию BCI можно переключить в скрипте / etc / profile.d / freetype2.sh . Интерпретатор устанавливается путем передачи параметра truetype: интерпретатор-версия = NN , NN , соответствующего выбранной версии, в переменную FREETYPE_PROPERTIES в скрипте. Наиболее популярные значения:

• 35 для классического режима (эмулирует Windows 98),
• 36 для классического стиля Windows ClearType (до Windows XP),
• 38 для режима «Infinality» (рендеринг с широкими возможностями настройки, считается медленным и прекращено),
• 40 для минимального режима (без бесконечности, это значение по умолчанию).

Субпиксельный рендеринг должен использовать субпиксельный BCI. Подробнее см. [1].

Автохинтер

Автохинтер пытается сделать автоматический хинтинг и игнорирует любую существующую хинтовку. Первоначально это было значение по умолчанию, потому что шрифты TrueType2 были защищены патентом, но теперь, когда срок действия этих патентов истек, причин для его использования очень мало. Он лучше работает со шрифтами, у которых нет информации о хинтингах или нет, но он будет неоптимальным для шрифтов с хорошей информацией о хинтингах.Обычно распространенные шрифты относятся к более позднему типу, поэтому автохинтер бесполезен. Автохинтер отключен по умолчанию . Чтобы включить его:

 
    
       true 
    
  
 

Hintstyle

Hintstyle — это объем измененного шрифта, который выравнивается по сетке. Значения подсказки: hintnone , hintlight , hintmedium и hintfull . hintslight сделает шрифт более размытым для выравнивания с сеткой, но будет лучше сохранять форму шрифта (см. [2]), а hintfull будет четким шрифтом, который хорошо выравнивается по пиксельной сетке, но потеряет большее количество формы шрифта. hintslight неявно использует автохинтер только в вертикальном режиме в пользу информации о собственном шрифте для шрифтов, отличных от CFF ( .otf ).

Подсказка — настройка по умолчанию. Чтобы изменить это:

 
    
       hintnone 
    
  
 

Выравнивание пикселей

В большинстве производимых сегодня мониторов используется спецификация красного, зеленого и синего цветов (RGB).Fontconfig должен знать тип вашего монитора, чтобы правильно отображать шрифты. Мониторы: RGB (наиболее распространенный), BGR , V-RGB (вертикальный) или V-BGR . Тест монитора можно найти здесь.

 
    
       RGB 
    
  
 

Примечание: Без субпиксельного рендеринга (см. Ниже) freetype будет заботиться только о выравнивании (по вертикали или горизонтали) субпикселей. Например, нет разницы между RGB и BGR .

Субпиксельный рендеринг

Субпиксельный рендеринг — это метод повышения резкости рендеринга шрифтов путем эффективного утроения горизонтального (или вертикального) разрешения за счет использования субпикселей. На компьютерах с Windows этот метод называется ClearType.

FreeType2 предоставляет два различных типа субпиксельного рендеринга, называемые Harmony и ClearType ( FT_CONFIG_OPTION_SUBPIXEL_RENDERING ) [3].

ЖК-фильтр рекомендуется, когда включен субпиксельный рендеринг ClearType (субпиксельный рендеринг Harmony не требует установки ЖК-фильтра для , а не для ). См. Раздел ниже о том, как включить ЖК-фильтр и его преимущества.

Начиная с FreeType 2.10.3, Arch Linux по умолчанию включает субпиксельный рендеринг ClearType [4].

Примечание: Используйте ЖК-фильтр lcdlight , чтобы получить поведение субпиксельного рендеринга до FreeType 2. 10.3, называемое Harmony (вместо ClearType).

ЖК-фильтр

При использовании субпиксельного рендеринга ClearType следует включить ЖК-фильтр, который предназначен для уменьшения цветовой окантовки. Это описано в разделе «ЖК-фильтрация» в справочнике FreeType 2 API. Различные параметры описаны в разделе FT_LcdFilter и проиллюстрированы на этой тестовой странице ЖК-фильтра.

Фильтр lcddefault подойдет большинству пользователей. Доступны и другие фильтры, которые можно использовать в особых случаях: lcdlight ; более легкий фильтр, идеально подходящий для шрифтов, которые выглядят слишком жирными или нечеткими, lcdlegacy , оригинальный фильтр Cairo; и lcdnone , чтобы полностью отключить его.

 
    
       lcddefault 
    
  
 

Спецификация расширенного ЖК-фильтра

Если доступные встроенные ЖК-фильтры неудовлетворительны, можно настроить визуализацию шрифта очень специфично, создав собственный пакет freetype2 и изменив жестко заданные фильтры. Систему сборки Arch можно использовать для сборки и установки пакетов из исходного кода.Для этого требуется установка пакета asp.

Проверьте freetype2 PKGBUILD и загрузите / извлеките файлы сборки:

 $ asp касса freetype2
$ cd freetype2 / транк
$ makepkg -o
 

Включите субпиксельный рендеринг ClearType, отредактировав файл src / freetype-VERSION / include / freetype / config / ftoption.h и раскомментировав макрос FT_CONFIG_OPTION_SUBPIXEL_RENDERING .

Затем отредактируйте файл src / freetype-VERSION / src / base / ftlcdfil.c и найдите определение константы default_filter [5] :

 статическая константа FT_Byte default_filter [5] =
    {0x10, 0x40, 0x70, 0x40, 0x10};
 

Эта константа определяет фильтр нижних частот, применяемый к визуализированному глифу. При необходимости измените его. (ссылка: обсуждение списка freetype) Сохраните файл, соберите и установите специальный пакет:

 $ makepkg -e
# pacman -Rd freetype2
# pacman -U freetype2-VERSION-ARCH. pkg.tar.xz
 

Перезагрузите или перезапустите X.Фильтр lcddefault теперь должен отображать шрифты по-другому.

Пользовательские настройки для определенных шрифтов или стилей шрифтов

Авто-хинтер использует сложные методы для рендеринга шрифтов, но часто делает жирный шрифт слишком широким. К счастью, решением может быть отключение автохинтера для жирных шрифтов, оставив его включенным для остальных:

 ...

    
         средний 
    
    
         ложь 
    

...
 

Некоторые шрифты могут плохо выглядеть с подсказками BCI. Его можно отключить только для этих шрифтов:

 ...

    
         Мой шрифт 
    
    
         ложь 
    

. ..
 

Заменить или установить шрифты по умолчанию

Самый надежный способ установить шрифт по умолчанию — это добавить фрагмент XML, подобный приведенному ниже.Использование атрибута «привязка» даст вам лучшие результаты, например, это приведет к использованию Ubuntu вместо Georgia :

 ...

    Джорджия  
    Ubuntu  

... 

Альтернативный подход — установить «предпочтительный» шрифт. Шрифты, соответствующие элементу , редактируются, чтобы добавить список из ed семейств перед соответствующим .Это работает только в том случае, если исходного шрифта нет в системе, и в этом случае будет заменен указанный шрифт:

 ...


<псевдоним>
     Helvetica 
    <предпочитаю>
         Bitstream Vera Sans Mono 
    

. ..
 

Внесение шрифтов в белый и черный список

Элемент используется вместе с элементами и для выборочного занесения шрифтов в белый или черный список из списка разрешения и запросов на сопоставление.Самый простой и наиболее типичный вариант использования — это отклонить один шрифт, который необходимо установить, однако он сопоставляется с общим запросом шрифта, который вызывает проблемы в пользовательских интерфейсах приложения.

Сначала получите имя семейства, указанное в самом шрифте:

 $ fc-scan .fonts / lklug.ttf --format = '% {family} \ n' 

 LKLUG 

Затем используйте эту фамилию в строфе :

 <выбрать
    <отклонить
        <шаблон>
            
                 LKLUG 
            
        
    

 

Обычно, когда оба элемента объединены, сначала используется в более общем подходящем глобусе, чтобы отклонить большую группу (например, весь каталог), затем используется после него для включения отдельных шрифтов в белый список из более крупной группы, занесенной в черный список.

 <выбрать
    <отклонить
         / usr / share / fonts / OTF / * 
    
    <принять
        <шаблон>
            
                 Монако 
            
        
    

 

Отключить растровые шрифты

Растровые шрифты иногда используются как резервные для отсутствующих шрифтов, что может привести к тому, что текст будет отображаться пиксельным или слишком большим.Используйте предустановку 70-no-bitmaps.conf , чтобы отключить это поведение.

Чтобы отключить встроенное растровое изображение для всех шрифтов:

 ~ / .config / fontconfig / conf.d / 20-no-embedded.conf 

 


  
    
       ложь 
    
  

 

Чтобы отключить встроенные растровые шрифты для определенного шрифта:

 
  
     Монако 
  
  
     ложь 
  

 

Отключить масштабирование растровых шрифтов

Чтобы отключить масштабирование растровых шрифтов (которое часто делает их размытыми), удалите / etc / fonts / conf. d / 10-растровое изображение-fonts.conf . Обратите внимание, что это может нарушить масштабирование шрифтов эмодзи, таких как Segoe UI Emoji, и сделать их огромными.

Создание полужирного и курсивного начертаний для неполных шрифтов

FreeType может автоматически создавать стили курсив, и полужирный, для шрифтов, у которых их нет, но только если это явно требуется приложением. Поскольку программы редко отправляют такие запросы, в этом разделе рассматривается принудительное создание отсутствующих стилей вручную.

Начните с редактирования / usr / share / fonts / fonts.cache-1 , как описано ниже. Сохраните копию изменений в другом файле, потому что обновление шрифта с fc-cache перезапишет /usr/share/fonts/fonts.cache-1 .

Если установлен шрифт Dupree:

 "dupree.ttf" 0 "Dupree: style = Regular: slant = 0: weight = 80: width = 100: foundry = unknown: index = 0: outline = True:  и т.  Д. ... 
 

Дублируйте линию, измените стиль = Обычный на стиль = Жирный или любой другой стиль.Также измените наклон = 0 на наклон = 100 для курсива, weight = 80 до weight = 200 для жирного шрифта или объедините их для жирным курсивом :

 "dupree.ttf" 0 "Dupree: style = Bold Курсив: slant = 100: weight = 200: width = 100: foundry = unknown: index = 0: outline = True:  и т. Д. 
 

Теперь добавьте необходимые изменения в $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / fonts.conf :

 ...

    
         Дюпри 
         
     
       140  
       true  



    
         Дюпри 
         ... ->
    
      80  
    
        <раз>
             матрица 
                <матрица>
                    <двойной >1 <двойной> 0.2 
                    0  1 
                
        
    

...
 

Совет: Используйте значение embolden для существующих полужирных шрифтов, чтобы сделать их еще жирнее.

Приоритет правила

Fontconfig обрабатывает файлы в /etc/fonts/conf.d в числовом порядке. Поэтому правила 01-aaa.conf и 02-bbb.conf будет иметь тот же эффект, что и отдельный файл 01-aaabbb.conf , содержащий сначала правила 01-aaa , затем правила 02-bbb .

Обычно это означает, что файлы с меньшим префиксом будут иметь более высокий приоритет. Однако синтаксис fontconfig является гибким и позволяет новому правилу иметь приоритет над существующим. Поэтому рекомендуется # Запросить текущие настройки, чтобы проверить результат взаимодействия правил.

Обратите внимание, что правила пользователя определены в $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / fonts.conf и в каталоге $ XDG_CONFIG_HOME / fontconfig / conf.d загружаются через файл /etc/fonts/conf.d/50-user.conf и обычно имеют приоритет над правилами, определенными в файлах, начинающихся с большее число.

Запрос текущих настроек

Чтобы узнать, какие настройки действуют, используйте fc-match --verbose . например.

 $ fc-match --verbose Sans 

Семья

: "DejaVu Sans" (ы)
hintstyle: 3 (i) (s)
намекает: Верно
...
 

Посмотрите значение чисел в fonts-conf (5) Например. hintstyle: 3 означает hintfull

Приложения без поддержки fontconfig

Некоторые приложения, такие как URxvt, игнорируют настройки fontconfig. Вы можете обойти это, используя ~ / .Xresources , но это не так гибко, как fontconfig. Пример (см. Конфигурацию #Fontconfig для объяснения опций):

 ~ / .Xresources 

 Xft.autohint: 0
Xft.lcdfilter: lcddefault
Xft.hintstyle: hintslight
Xft. Хинтинг: 1
Xft.antialias: 1
Xft.rgba: rgb
 

Убедитесь, что настройки загружены правильно, когда X начинается с xrdb -q (дополнительную информацию см. В ресурсах X).

Устранение неполадок

Force Emoji font

В некоторых программах может отсутствовать надлежащая резервная поддержка шрифтов Emoji.

Чтобы принудительно отобразить смайлики, создайте предварительную настройку резервного шрифта смайликов для своего приложения, чтобы включить ее, см. # Presets. Замените application на базовое имя исполняемого файла вашего приложения, а Noto Color Emoji на предпочитаемый шрифт emoji:

Эта статья или раздел устарели.

Причина: /etc/fonts/conf. avail был заменен на /usr/share/fontconfig/conf.avail , но файлы там редактировать нельзя. (Обсудить в Обсуждении: Конфигурация шрифта #)

 /etc/fonts/conf.avail/55-emoji-prepend.conf 

 


  <матч>
    
        приложение  
    
    
        Noto Color Emoji  
    
  
 

Искаженные шрифты

Этот раздел рассматривается на предмет удаления.

Примечание. 96 точек на дюйм не является стандартом. Вы должны использовать фактический DPI вашего монитора, чтобы получить правильный рендеринг шрифтов, особенно при использовании субпиксельного рендеринга.

Если шрифты по-прежнему неожиданно большие или маленькие, плохо пропорциональны или просто плохо отображаются, fontconfig может использовать неправильный DPI.

Fontconfig должен уметь определять параметры DPI, обнаруженные сервером Xorg. Вы можете проверить автоматически обнаруженный DPI с помощью xdpyinfo (предоставляется пакетом xorg-xdpyinfo):

 $ xdpyinfo | grep точек 

 разрешение: 102x102 точек на дюйм
 

Если DPI определяется неправильно (обычно из-за неправильного EDID монитора), вы можете указать его вручную в конфигурации Xorg, см. Xorg # Размер дисплея и DPI.Это рекомендуемое решение, но оно может не работать с ошибочными драйверами.

Fontconfig по умолчанию будет использовать переменную Xft.dpi, если она установлена. Xft.dpi обычно устанавливается средой рабочего стола (обычно это значение DPI Xorg) или вручную в ~ / .Xdefaults или ~ / .Xresources . Используйте xrdb для запроса значения:

 $ xrdb -запрос | grep dpi 

 Xft.dpi: 102
 

Те, у кого все еще есть проблемы, могут вернуться к ручной настройке DPI, используемого fontconfig:

. ..

     102  

...
 

Calibri, Cambria, Monaco и т. Д. Некорректно отображает

Некоторые масштабируемые шрифты имеют встроенные версии растровых изображений, которые вместо этого отображаются, в основном, меньшего размера. Использование Metric-совместимых шрифтов в качестве замены может улучшить рендеринг в этих случаях.

Вы также можете принудительно использовать масштабируемые шрифты любого размера, отключив встроенное растровое изображение, жертвуя некоторым качеством рендеринга.

Приложения, отменяющие хинтинг

Некоторые приложения или среды рабочего стола могут переопределять настройки подсказок и сглаживания fontconfig по умолчанию. Это может произойти с GNOME 3, например, когда вы используете приложения Qt, такие как vlc или smplayer. В таких случаях используйте специальную программу настройки для приложения. Для GNOME попробуйте gnome-tweaks.

Приложения, не получающие подсказки из настроек GNOME

Например, в GNOME иногда случается, что Firefox применяет полное хинтинг, даже если для него установлено значение «none» в настройках GNOME, что приводит к резким и расширенным шрифтам.В этом случае вам нужно будет добавить настройки хинтинга в файл fonts.conf :

 


 
  
    ложь 
  
 

 

В этом примере хинтинг установлен на «оттенки серого».

Неправильный хинтинг в приложениях GTK

В некоторых средах рабочего стола, особенно за пределами GNOME и Plasma, некоторые приложения GTK не могут правильно считывать конфигурацию шрифтов.Чтобы решить эту проблему, установите xsettingsd или xsettingsd-git ^AUR и выполняйте его при каждом запуске системы. См. Также вики Xsettingsd и xsettingsd для получения дополнительной информации. Его можно настроить со следующей общей конфигурацией:

 ~ / .xsettingsd 

 Xft / Hinting 1
Xft / HintStyle "hintslight"
Xft / Antialias 1
Xft / RGBA "rgb"
 

Если это не работает в некоторых других приложениях, вы можете установить xorg-xrdb и предоставить следующую конфигурацию:

 ~ /.Xresources 

 Xft. Хинтинг: 1
Xft.hintstyle: hintslight
Xft.antialias: 1
Xft.rgba: rgb
 

Затем вы можете выполнить сценарий xrdb -merge ~ / .Xresources при каждом запуске системы, чтобы применить параметры. См. Также ресурсы X и # Приложения без поддержки fontconfig.

Проблема шрифта Helvetica в сгенерированных файлах PDF

Если следующая команда

 fc-матч helvetica
 

производит

 helvR12-ISO8859-1.pcf.gz: "Helvetica" "Обычный"
 

, то растровый шрифт, предоставляемый xorg-fonts-75dpi, вероятно, будет встроен в PDF-файлы, созданные с помощью «Печать в файл» или «Экспорт» в различных приложениях. Растровый шрифт, вероятно, был установлен в результате установки всей группы xorg (что обычно НЕ рекомендуется). Чтобы решить проблему с пиксельным шрифтом, вы можете удалить пакет. Установите gsfonts (Type 1) или tex-gyre-fonts (OpenType) для соответствующей бесплатной замены Helvetica (и других базовых шрифтов PostScript / PDF).

Вы также можете столкнуться с аналогичной проблемой при открытии PDF-файла, для которого требуется Helvetica, но не встроена для просмотра.

FreeType нарушает растровые шрифты

Некоторые пользователи сообщают о проблемах (FS # 52502) с изменением имен растровых шрифтов после обновления freetype2 до версии 2.7.1, создавая хаос в эмуляторах терминала и некоторых других программах, таких как dwm или dmenu, путем возврата к другому (другому) шрифту. Это было вызвано изменениями в формате семейства шрифтов PCF, которые описаны в их примечаниях к выпуску [5]. Пользователи, переходящие от старого формата, могут захотеть создать псевдоним шрифта для устранения проблем, например, решение, описанное в [6], также приведенное здесь:

Предположим, мы хотим создать псевдоним для terminus-font, который был переименован с Terminus на xos4 Terminus в ранее описанном обновлении freetype2:

Эта статья или раздел устарели.

Причина: /etc/fonts/conf.avail был заменен на /usr/share/fontconfig/conf.avail , но он предназначен для предустановленных файлов. (Обсудить в Обсуждении: Конфигурация шрифта #)

• Создайте файл конфигурации в /etc/fonts/conf.avail/ для псевдонима шрифта :

 /etc/fonts/conf.avail/33-TerminusPCFFont.conf 

 
 
 
     <псевдоним>
          Конечная точка 
           xos4 Terminus  
         fixed 
     
 
 

• Создайте на него символическую ссылку в файле / etc / fonts / conf.d каталог. В нашем примере мы бы сделали ссылку следующим образом: ln -s /etc/fonts/conf.avail/33-TerminusPCFFont.conf /etc/fonts/conf.d , чтобы сделать изменение постоянным.

Теперь все должно работать так же, как и до обновления, псевдоним шрифта не должен действовать, но обязательно либо перезагрузите .Xresources , либо сначала перезапустите сервер отображения, чтобы затронутые программы могли использовать псевдоним.

Подчеркивание не выполняется с помощью Dejavu Monospace

Начиная с Pango 1.44, символы подчеркивания исчезают с определенными размерами шрифта при использовании шрифта DejaVu Sans Mono. Обходной путь — использовать Liberation Mono в качестве моноширинного шрифта, см. # Заменить или установить шрифты по умолчанию.

Отладка шрифтов FreeType

freetype2-demos предоставляет инструменты для отладки конфигурации шрифтов FreeType. ftview — это графический интерфейс, в котором вы можете настраивать параметры рендеринга шрифтов с предварительным просмотром в реальном времени. Например:

 $ ftview -e unic -d 1024x768x24 -r 96 10 / usr / share / fonts / noto / NotoSans-Regular. ttf
 

См. Также

Иран, заложники и дежавю — Байдену нужно добиться большего отрасли труда, в том числе солнечной MORE, спросили, нужно ли Соединенным Штатам начать переговоры с Ираном о заложниках, отметив, что в настоящее время режим задержал по меньшей мере шесть американцев. «Мы намерены напрямую общаться с иранцами по поводу полного и абсолютного возмущения… Мы не примем долгосрочного предложения, в котором они будут продолжать удерживать американцев в несправедливом и незаконном деле», — ответил он.Далее Салливан сказал, что президент Байден Джо БайденПутин говорит, что он оптимистичен в отношении работы с Байденом в преддверии запланированной встречи. Как законопроект об инфраструктуре может помочь преодолеть цифровой разрыв Байден впервые встречается с королевой Елизаветой в качестве президента. дипломатия »- лучший способ наладить отношения с Ираном.

Для моей семьи, близких Роберта «Боба» Левинсона, интервью было похоже на дежавю.

Мой отец, Боб Левинсон, пропал без вести в Иране в марте 2007 года. Наши национальные спецслужбы, Организация Объединенных Наций и федеральный судья установили, что Иран несет ответственность за его исчезновение и несправедливое задержание. Год назад мы получили информацию от официальных лиц США, которая привела их и нас к выводу, что он умер в заключении. Боль невыносимая. Наш отец умер в одиночестве, не имея основных прав человека, за тысячи миль от своей семьи. Нам пока не удалось получить его останки.

Слова г-на Салливана напоминают нам о временах, когда мы с надеждой относились к переговорам Соединенных Штатов с Ираном.Пять лет назад шесть американцев были освобождены, поскольку был реализован Совместный всеобъемлющий план действий (более известный как ядерная сделка с Ираном). Мы внимательно следили за переговорами и верили, что администрация Обамы / Байдена продолжит настаивать на возвращении моего отца в качестве условия сделки. Мы были опустошены, когда его не было среди освобожденных.

Неспособность вернуть отца домой в январе 2015 года — пятно на наследии этой великой страны. Человеческая жизнь отбрасывается как мелочь в погоне за большой целью.Боб Левинсон был брошен.

К нашей боли добавились пустые слова о том, что Иран «согласился на более тесное сотрудничество», чтобы найти моего отца и вернуть его домой. Даже тогда эти слова казались нелепыми. Пять лет спустя они как никогда пусты. Иран никогда не сотрудничал с моим отцом. Ни разу.

Моя семья признала, что мой отец скончался. Какими бы разрушительными ни были эти новости, они только укрепили нашу решимость поддерживать другие семьи и гарантировать, что ни один американец не останется позади.Кроме того, мы надеемся, что Иран сможет выполнить свое обязательство по сотрудничеству в случае моего отца иным образом — вернув его останки нашей семье. Это приоритет, от которого администрация Байдена не может отказаться, и он остается таким же важным в переговорах, как и пять лет назад.

Не заблуждайтесь — история повторяется. Вот почему мы считаем ответ г-на Салливана неприемлемым. Иран не отвечает на тревожные сообщения или призывы к освобождению. Моя семья может поделиться 14-летним молчанием из Ирана, как свидетельством этого.Этот жестокий режим реагирует только на силу.

Соединенные Штаты могут и должны использовать все имеющиеся в их распоряжении инструменты, чтобы вернуть каждого американца домой. Это включает в себя использование Закона Роберта Левинсона о возвращении заложников и привлечении заложников к ответственности, который является двухпартийным законом, который поддерживает ресурсы правительства США и разрешает применение санкций против любого иностранного лица, ответственного за незаконное или неправомерное задержание гражданина США за границей. Это также означает, что наше правительство должно использовать более жесткую риторику, выходя за рамки «сильных» заявлений в напрасной надежде на то, что Иран будет действовать добросовестно.Нашим лидерам нужен четкий план действий по взаимодействию с Ираном, иначе мы увидим, как больше семей перенесут то, через что мы продолжаем проходить.

Прежде всего, Соединенные Штаты должны действовать более смело, чтобы соответствовать одному из своих основных принципов: ни один американец никогда не должен оставаться позади.

История моего отца свидетельствует о том, что руководители нашей страны могут упускать из виду наши основные ценности и при этом не выполнять свои обязанности перед отдельными гражданами. Как семья Боба Левинсона, мы должны жить с наследием этой неудачи до конца наших дней.

Ради тех, кого удерживают в Иране, и их семей, включая Бакера и Сиамака Намази, Морада Тахбаза, Афшина Шейхолеслами Ватани и Эмада Шарги, мы надеемся, что переговорщики нашей страны на этот раз лучше подготовлены к правильным поступкам и сохранению линии . Иран не может безнаказанно продолжать эту практику захвата заложников, и мы искренне желаем, чтобы администрация Байдена привлекла их к ответственности за всех жизней, которые они уничтожили. Ни одна семья не должна страдать так, как мы.Ни в одной семье не должно быть дежа вю из-за того, что правительство Соединенных Штатов снова собирается поступить неправильно. Мы все заслуживаем лучшего.

Дэвид Левинсон — сын Роберта «Боба» Левинсона, который дольше всех удерживался в заложниках в американской истории.

FTC утверждает, что Neora, ранее известная как Nerium, управляет незаконной финансовой пирамидой

В честь только что завершившегося бейсбольного сезона мы начнем этот блог о предполагаемой схеме пирамиды и предполагаемых чудодейственных пищевых добавках словами великого Йоги Берра: «Это похоже на дежавю.”

FTC объявила о возбуждении иска против Neora, LLC, ранее известной как Nerium International, LLC. FTC утверждает, что Neora, международная многоуровневая маркетинговая компания (MLM), которая продает пищевые добавки, кремы для кожи и другие продукты, является незаконной финансовой пирамидой. FTC также утверждает, что обманчиво продвигает свою диетическую добавку Nerium EHT, делая бездоказательные заявления о том, что это революционное противоядие от серьезных заболеваний мозга.

Почему дежавю? Это второй случай, поданный FTC за многие месяцы, чтобы остановить предполагаемую финансовую пирамиду и вернуть деньги потребителям.В октябре FTC объявила о возбуждении дела против AdvoCare International, продавца товаров для здоровья и хорошего самочувствия в сети MLM. В соответствии с мировым соглашением AdvoCare согласилась запретить многоуровневый маркетинг и выплатить потребителям значительную сумму в 150 миллионов долларов.

Поскольку люди все еще обычно называют Неору Нериумом, мы будем называть ее и здесь Нериумом. В жалобе FTC говорится, что Nerium продает свою продукцию через торговую сеть, состоящую из «торговых партнеров» или «BP», которых она нанимает с обещаниями, что они могут зарабатывать «доход, изменяющий образ жизни» и обретая финансовую свободу.

Фактически, FTC утверждает, что большинство компаний Nerium BP в конечном итоге зарабатывают мало или совсем не зарабатывают, а значительный процент теряет деньги. Согласно жалобе, Nerium представляет собой классическую схему пирамиды, которая поощряет новых BP делать большие авансовые инвестиции в покупку продуктов Nerium, а затем компенсирует им, в основном, в зависимости от того, сколько новых BP они нанимают, а не от продаж их продукции. Новых сотрудников, как и нанимающих их BP, якобы поощряют делать большие авансовые инвестиции в продукты. Но, согласно FTC, большинству BP сложно продавать продукцию Nerium, потому что, помимо прочего, потребители часто могут покупать продукцию непосредственно у Nerium или других источников по той же или меньшей цене, чем лучшая цена, которую может предложить BP.

В жалобе отмечается, что Nerium также взимает с BP многочисленные сборы, в том числе за вспомогательные средства продаж, визитные карточки, фирменные бланки, регистрацию на конференциях Nerium и доступ к своему программному приложению. В конце концов, согласно собственным отчетам Nerium, более 90% BP в Соединенных Штатах зарабатывают меньше, чем они платят Nerium на закупках продуктов и комиссионных, сообщает FTC.

Жалоба также направлена ​​против заявлений Нериума о EHT, экстракте кофе, который он продвигает, как научно доказано, для предотвращения, снижения риска или лечения болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, сотрясений мозга и хронической травматической энцефалопатии (ХТЭ), дегенеративного заболевания головного мозга. с повторяющейся травмой головного мозга.Согласно FTC, маркетинг Nerium направлен на использование широко распространенных опасений по поводу разрушительного воздействия, которое болезни Альцгеймера и Паркинсона могут иметь на пациентов и их семьи. FTC сообщает, что Nerium также нанимал бывших профессиональных футболистов, таких как Сидни Райс, Стив Уэтерфорд и Кори Реддинг-младший, чтобы извлечь выгоду из растущей осведомленности о травмах мозга, связанных с сотрясением мозга, среди спортсменов, ветеранов вооруженных сил и других. По данным FTC, по состоянию на апрель 2018 года общие продажи Nerium EHT превысили 120 миллионов долларов.

Но, согласно жалобе, незаконна реклама того, что продукт может предотвратить, лечить или вылечить болезнь, если у вас нет компетентных и надежных научных доказательств, подтверждающих ваше утверждение. Что касается заявлений о болезни Альцгеймера, Паркинсона, CTE и других серьезных состояниях, это означает хорошо контролируемые клинические исследования на людях. Согласно жалобе, нет никаких клинических испытаний на людях, подтверждающих утверждения Nerium о EHT. В результате обвинения в жалобе, претензии являются ложными или необоснованными, что нарушает Закон FTC.

Помимо Neora, в жалобе упоминается ее руководитель Джеффри Олсон и две связанные компании, Signum Biosciences, Inc. и Signum Nutralogix. FTC достигла соглашения с компаниями Signum, но его действия против Neora и Olson продолжаются.

Дело, поданное в федеральный суд Нью-Джерси, требует внимания. В то же время он предлагает идеи для предприятий MLM и людей, рассматривающих возможность покупки в MLM. Среди них:

• Установленные стандарты достоверности рекламы применяются ко всем компаниям, находящимся под юрисдикцией FTC, включая MLM. Каждое дело MLM, возбужденное Федеральной торговой комиссией (FTC), содержало — среди прочего — вводящие в заблуждение заявления о зарабатывании денег. Факты подтверждают, что очень немногие участники MLM зарабатывают больше, чем небольшую сумму дополнительного дохода. Вот почему для MLM неразумно делать заявления о доходах — прямо или косвенно — которые не отражают того, чего достигают типичных участников. Ложные или необоснованные заявления о доходах и образе жизни нарушают Закон Федеральной торговой комиссии.

• Предпринимателям целесообразно скептически относиться к предложениям о деловых возможностях. Это особенно важно, если человек, дающий обещания, собирается зарабатывать деньги на вашем участии. Прежде чем инвестировать, управляйте им с кем-нибудь, кто хорошо разбирается в бизнесе, и не пытается вам что-то продать. У FTC есть конкретные советы по многоуровневому маркетингу, в том числе советы по выявлению незаконных финансовых пирамид. Один из возможных намеков: если промоутер уделяет меньше внимания продаже продукта и больше привлечению новых участников, подумайте о том, чтобы отправиться к ближайшему выходу.

Обзор: «Кислый» альбом Оливии Родриго — выбор критиков

Ее любовники тоже играют в подобные игры.«Какой любовник у меня будет сегодня? / Ты проводишь меня до двери или отправишь домой в слезах?» она вздыхает над приглушенным пианино из «1 шаг вперед, 3 шага назад». И именно в «Водительских правах» это осознание полностью выкристаллизовывается: «Думаю, вы не имели в виду то, что написали в той песне обо мне», — задыхается она. Есть несколько более холодных потрясений, чем осознание того, что кто-то, кого вы любите, просто играет роль.

Жонглирование Родриго также отражено в ее музыкальном выборе «Sour», который почти полностью написан Родриго и почти полностью спродюсирован Дэном Нигро, бывшим участником группы As Tall as Lions (который также участвовал в написании песен).Она ставит флаг разделенного «я» прямо в верхней части альбома, на захватывающем «Brutal», который начинается с нескольких секунд трезвых струнных, прежде чем она заявляет: «Я хочу, чтобы это было как бы грязно», что она потом становится. Это перетягивание каната сохраняется на протяжении всего альбома: более совершенные песни, такие как синглы, и зажигательная параморовская песня «Good 4 U», чередуются с более грубыми песнями, такими как «Enough for You» и «Jealousy, Jealousy».

«Предатель», один из ярких моментов альбома, — это суровая песня, маскирующаяся под напыщенную.«Я промолчал, чтобы удержать тебя», — признается Родриго, прежде чем прийти к элегантному способу понимания, если не совсем принятия, того, как кто-то, кто любил тебя, ушел: «Думаю, ты не обманул / но ты все еще предатель ».

Этот расцвет в написании песен символизирует то, что Родриго узнал от Тейлор Свифт на этом альбоме (который, сокращенно, является дебютом Свифта, преломленный через «Red»): точный язык для неточной, сложной эмоциональной ситуации; и проработка частных историй публично.Остатки Swift присутствуют во всем «Sour» — будь то способ «1 шаг вперед, 3 шага назад» интерполирует «Новый год» или песнопения в стиле «Жестокого лета» в «Дежавю».

Но на самом деле Свифт остается в линзе, которая постоянно внутренняя — Родриго вырывается из нее только в паре мест на альбоме, например, в «Jealousy, Jealousy», где она отстраняется, чтобы оценить ущерб, нанесенный самооценке.