Знай своего Пак Чой — Введение

• Пак Чой , brassica rapa var. chinensis , это вид китайской капусты и широко используется в восточноазиатской кухне.

• Пак чой — дальний родственник брокколи, капусты и цветной капусты.

• Это культура прохладного сезона, лучше всего растет весной и осенью.

• Семена высевают прямо в богатую органическую почву и начинают прорастать через 5–10 дней.

• Это быстро созревающий овощ (что означает, что они быстро растут), готовый к сбору урожая через 6-7 недель после посева.

• Собирайте урожай вручную утром (или в прохладную погоду), чтобы листья не увяли.

Знай своего Пак Чой — Общие названия

• У этого члена семейства капустных есть несколько разных имен, в том числе бок-чой , ухо лошади , пекинская капуста , китайская капуста , китайский Капуста сельдерея и горчица белокочанная .

ow your Pak Choi — Botany

• По структуре он похож на приземистый сельдерей с белыми или очень бледно-зелеными короткими короткими стеблями и глянцевыми темно-зелеными листьями.

• Каждое растение будет иметь 10-14 стеблей длиной от 8 дюймов до 10 дюймов.

• Текстура листьев и стеблей хрустящая, а вкус — что-то среднее между нежной капустой и шпинатом.

Знай своего Пак Чой — Кухня

• Если он очень молодой, его можно есть сырым в салатах, но лучше всего, когда он недолго готовится.

• Обычно используется для жарки и спринг-роллов.

• Поскольку стебли и листья Пака Чоя можно использовать в салатах, он также обеспечивает вкусную и полезную еду для тех, кто сидит на диете.

• Пак Чой тоже легко приготовить.

• Вам нужно только вымыть Пак Чой, нарезать его, а затем использовать по своему усмотрению; Например, вы можете приготовить в микроволновой печи или приготовить на пару простой и быстрый гарнир или основное блюдо.

• Пак Чой — это овощ, который по-прежнему будет использоваться на многих кухнях мира, потому что это вкусная альтернатива капусте, а также полезное диетическое дополнение.

• Сезон с октября по март делает его обычным осенним и зимним овощным ингредиентом.

Знай своего Пак Чой — Питательные вещества

• Еще одна причина, по которой Пак Чой становится популярным, помимо его сходства с капустой, заключается в его питательной ценности.

  Скептики это люди которые: Скептицизм и мудрость как лучшие друзья аналитика

  Posted on 04.04.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

  Скептицизм и мудрость как лучшие друзья аналитика

  (перевод статьи Авинаша Кошика)

  Вот кое-что важное, что я постиг за все то время, когда работал с данными и изменял компании своими идеями: Великие Аналитики — всегда скептики. Воистину.

  Это всегда было так, конечно. Но за последние годы, когда глубина, широта, объем и любые другие метрики, которые можно применить к объему данных, переживают взрывообразный рост, навыки скептицизма и мудрости стали критичными для успеха работы. Просто слишком много данных. Слишком много таблиц, графиков, «инсайтов» проталкиваются к вам в голову. Кроме того, количество «экспертов» тоже растет взрывообразно.

  Если вы не будете скептиком, то вы непременно умрете (с профессиональной точки зрения).

  И все же… Скептицизм не должен парализовать решения. В какой-то момент все равно придется принимать решение (и прыгать в неизвестность), или вы будете мертвы (с профессиональной точки зрения).

  Давайте разобьем эту статью на две части.

  Первая: призыв быть скептиками везде и во всем, проиллюстрированный примером данных одного из самых уважаемых источников. Дальше я приведу рекомендации, как принять решение и не оказаться одним из тех несчастных аналитиков, которых постиг «паралич принятия решений».

  Во второй части, раз уж мы говорим о великих аналитиках, хочу поделиться способом понять, являетесь ли вы одним из таких. И если да — то в чем ваша ценность для компании.

  Заинтригованы? Конечно!

  #1A: Скептицизм — ваш лучший друг, навсегда

  Как-то раз я встретил две цифры: 42% онлайн-покупателей просматривают видео до покупки продукта и 64% используют YouTube для поиска информации о продуктах.

  Немедленно после того, как я это узнал, я понял, что эти цифры — полная шляпа.

  Однако они преподносились как неоспоримые факты, буквально как Моисеевы заповеди.

  Возможно, у вас еще недостаточно навыков, чтобы сразу распознавать, можно ли верить конкретной цифре, возможно вы развиваетесь. Но если вы действительно инвестируете усилия в собственное образование, осознанность, если голодны до всего, что можно раскопать чуть поглубже, то вы сможете распознавать такие «шляпные цифры» очень быстро.

  Возможно, вы читали исследование NADA (национальная ассоциация автомобильных дилеров — прим.ред.), в котором сообщается: «85% покупателей принимают решение о покупке автомобиля до того, как выходят из дома, чтобы совершить покупку». Ваш радар скептика должен начать бибикать: биип, Биип, БИип, БИИп, БИИИП, и вам следует остановиться и послушать его. Не имеет значения, насколько большая контора эта NADA, сколько аналитиков там работает — поскольку принятие неточной информации может разрушить вашу карьеру.

  Вот прекрасный пример, как быстро научиться «надевать шапочку скептика».

  [ОБНОВЛЕНИЕ: Как Мауро Авелло заметил ниже, этот пример мог быть первоапрельской шуткой команды журнала The Economist. Я обратил внимание на дату, когда я писал свой пост, прочел комменты и пост-обсуждение под статьей и не нашел никаких признаков того, что это действительно была шутка. Поэтому я привожу эту ситуацию в качестве примера ниже. Уроки, которые вы выучили, все равно останутся с вами, но, пожалуйста, примите во внимание, что этот пример все-таки может оказаться шуткой.]

  Команда визуализации данных The Economist подготовила вкуснейшую статью: Мороженое и IQ.

  Сложно на такое не кликнуть, правда?

  Это короткая статья, содержащая небольшой график, на котором отражается объем потребления мороженого по оси Х и уровень чтения по шкале PISA (международная программа по оценке образовательных достижений учащихся — прим.ред.).

  Зависимость уровня чтения по шкале PISA от объема потребления мороженого.

  Команда (на которую ссылается статья, как на авторов) очень серьезно подошла к визуализации утверждения, что большое потребление мороженого может являться причиной плохой успеваемости студентов. Они аккуратно сравнили австралийцев с финнами, отдали должное канадцам и утопили перуанцев в дерьме.

  Итак. Вы же Умный Аналитик.

  Ваш первый «флажок скептика» должен быть следующим: так, в заголовке они говорят про IQ. Давайте-ка быстренько загуглим, можно ли по PISA судить об уровне IQ? Ответ — нет!

  Красный флаг!

  Ваш второй «флажок скептика»: если внимательно посмотреть на набор данных, то он скорее опровергает, чем подтверждает основную гипотезу. Обратите внимание на Гонконг, Сингапур — их соседи имеют низкое потребление мороженого, но очень высокий рейтинг PISA.

  Красный флаг!

  Ваш третий «флажок скептика» (для Умных Аналитиков этот флажок должен быть первым) — это базовая парадигма: корреляция и причинно-следственная связь — не одно и то же!

  Вы читаете статью, чтобы убедиться, что это правило не было нарушено. Есть ли что-то, показывающее наличие причинно-следственной связи? Нет.

  Гигантский красный флаг!

  В этом месте некоторая часть читателей должна была умереть, так как они очень любили эту команду из журнала The Economist.

  Для обычных людей (не аналитиков) эта статья и график выглядят вполне убедительно. В конце концов, это весьма уважаемый источник и крутая команда с отличной репутацией. Да и смотрите-ка, тут есть красная линия, которая похожа на доверительный интервал и R-квадрат! Большинство обычных людей воспримут это как истину (и многие из них начнут комментировать статью и веселиться над «доказанной» связью IQ и мороженого).

  Вам не следует это делать.

  Единственное, над чем вам следует задуматься — это… причинно-следственная связь. Почему такое могло случиться?

  Вот, например, одна гипотеза: люди, которые действительно заботятся об образовании своих детей, происходят из семей, где достаток родителей — чуть больше среднего, они могут позволить себе фокусироваться на детях. Такие семьи часто вознаграждают детей за успехи в учебе. Логично предположить, что мороженое может быть частым вариантом награды!

  Помните, это всего лишь гипотеза. Мы можем поискать еще данные. И если вдруг окажется, что это правда… то выяснится, что причиной высоких рейтингов окажется не мороженое, а определенный доход семей. Или то, что такие семьи в целом лучше структурируют свое время, что дает родителям больше времени на контроль или самостоятельное обучение детей.

  Помимо этих может быть масса других причин. Погода. Количество женщин в стране. Долгота. Количество работающих детей. Уровень преступности. Честно говоря — что угодно.

  Смотрите на причинно-следственные связи. Их отсутствие — преступное использование данных против человечества.

  И в качестве вишенки на торте — еще один пример, чуть более забавный.

  Есть очень плотная взаимосвязь между бюджетом, который США тратят на науку, и самоубийствами через повешение… R-квадрат=0.097 (высокая связь между показателями — прим.перев.).

  Корреляция между бюджетом США на науку и самоубийствами через повешение.

  Если вы еще со мной, то тоже уже наверное кричите во весь голос, что между этими двумя факторами нет причинно-следственной связи!

  И вы наверняка правы. Большие траты на науку (да, потратьте еще больше!) не приводят к большему числу самоубийств. Эти факторы связаны ничуть не больше, чем пара любых других вещей в природе.

  [График выше — от Тайлера Вайгена. Его сайт и книга — «Ложные Корреляции» (Spurious Correlations) просто великолепны. Вы найдете там гораздо больше таких корреляций и будете рыдать и смеяться, потом опять рыдать и опять смеяться. Начните с того, что фильмы с участием Николаса Кейджа заставляют людей топиться!]

  Давайте посмотрим еще на один пример, просто потому что он совсем свежий, только из печатного станка.

  Все мы путешествуем, и для нас особенный интерес представляет то, какие авиакомпании имеют наивысшие «рейтинги качества», когда дело доходит до их использования.

  Рейтинг качества авиакомпаний.

  Большинство упоминаний в прессе, которые вы прочтете про эти рейтинги, будут без остановки рассказывать о позициях и о том, как изменилась позиция той или иной авиакомпании в рейтинге. И ни одного упоминания о том, как именно этот рейтинг был рассчитан. Но вы же Умный Аналитик с включенным радаром скептика, и вы будете копать!

  Вашей начальной точкой поиска может быть вот этот пресс-релиз из источника. Там гораздо больше данных, которые можно раскопать.

  Потом вы переключитесь на понимание того, как оценивается своевременность вылетов и прилетов — кто задает эти стандарты и формулы, какой контроль используют авиалинии, когда планируют расписание рейсов, кто решает, какие данные использовать для построения рейтинга, кто аудирует их и много еще других деталей до того, как вы согласитесь с выводами.

  Когда вы начнете копать, вы обнаружите, что на самом деле нет единого определения «задержки рейса». Авиалинии самостоятельно определяют, случилась у них «задержка рейса» или нет, кроме того, они вольны самостоятельно менять длительность полета. К примеру, мои перелеты в JFK (международный аэропорт имени Джона Кеннеди — прим.ред.) на United регулярно прибывают «вовремя», несмотря на то, что отправляются с задержкой на 20 минут, так как United добавляет полчаса к «запланированному времени полета». Это размывает данные, которые включаются в отчет (в итоге — в отчет попадает ерунда). Среди авиакомпаний нет стандарта, как должно рассчитываться время в пути между двумя пунктами назначения — так что, строго говоря, приведенный выше рейтинг — это сравнение мартышек, яблок и астероидов. Авиакомпании, такие как Frontier, которые выставляют самые короткие времена перелетов, фактически наказываются низким рейтингом за свою честность.

  И это только начало проблемы.

  Очень скоро вы осознаете, что рейтинги в общем и данные, на основе которых они построены — в основном бесполезный мусор. И, в конце концов, если цель этих данных — помочь вам принять решение, то эта цель безнадежно провалена по причинам, описанным выше.

  Скептицизм. Хорошая черта Аналитиков, т.к. вы знаете, что можно использовать в качестве источника информации для принятия решения, а что — нет.

  Большинство данных, которые вы встретите в реальном мире, необязательно будут настолько же кривыми, как и перлы, собранные Bad Fox Graphics. Примеры, которые вы встретите, будут более тонкими и изящными, будут выглядеть так, как будто они действительно имеют смысл. Они будут поступать из источников, которым вы доверяете, из инструментов, которыми вы пользуетесь, и, мало того, самостоятельно внедрили и т.п. Это тот момент, когда вам особенно нужно проявить бдительность, чтобы оставаться Отличным Аналитиком.

  Вот несколько приемов, которыми можно пользоваться:

  1. Посмотрите, есть ли связь вывода («инсайта») с теми данными, которые использованы для его подтверждения. Это займет всего несколько минут, честно говоря.
  2. И вот важный вопрос: откуда взялись эти данные? Инструменты, страны, люди, устройства и так далее. Известные ограничения по использованию этих данных (это только частично подходит для digital-мира).
  3. Еще одно, что вам точно понравится: какие могут быть допущения в данных? Допущения в примере (выборке)? Допущения при отборе выборки? Что может привести к тому, что данные неполноценны?
  4. Какие принципы, которым вы обучены, нарушаются приведенным анализом? Причинно-следственная связь, например — мы это разбирали выше.
  5. Всегда, всегда, всегда задавайте вопрос: какие предположения сделаны во время этого анализа?
  6. Ваш личный опыт. У вас его — море. Просто не дайте ему превратиться в мусор.
  7. (добавлено из комментария): Кто выигрывает и кто проигрывает от этого анализа? Подумайте про политику, деньги, власть и вещи, связанные с ними.

  Пункты с 8 по 12 подсказаны Айаном Францем:

  8. Правда ли, что был подготовлен план сбора данных, и данные собирались в соответствии с планом?
  9. Данные изначально готовились для этого исследования, или они побочный продукт какой-то другой деятельности?
  10. Учтено ли затухание при сборе данных заданным способом?
  11. Были ли установлены статистически разумные границы, когда выбирались произвольные данные?
  12. Если вы передадите мне все исходные данные, порядок действий, софт, использованный для расчета, смогу ли я воспроизвести результат?

  Пункты с 13 по 16 подсказал Род Джека:

  13. Проясните причину исследования.
  14. Протестируйте альтернативные объяснения, которые могут быть извлечены из данных или исследования.
  15. Попробуйте расковырять цепочку влияний и следствий. Последует ли это, если … произойдет из-за …?
  16. Ну и перед всеми вопросами — вопрос, который поставлен перед исследователями 🙂

  Пункты с 17 по 24 подсказаны Джоном Брейзером:

  17. Если исходные данные представлены в соотношениях, то какие были абсолютные цифры (50% рост количества атак акул может оказаться ростом абсолютного количества атак с 2 до 3).
  18. Если данные представлены в исходном, сыром виде, то какие соотношения? (На станции метро, через которую я прохожу каждый день, висит предупреждение, что в год там случается 19 инцидентов, связанных с эскалатором. Поскольку в год на этой станции случается порядка 90 миллионов входов-выходов, число инцидентов ничтожно мало.)
  19. Могло быть такое, что выборка исследовалась несколько раз (если вы десять раз прогоните группу из 20 женщин через тест продукта по уходу за волосами, вы наверняка найдете прогон, который покажет достаточно высокую удовлетворенность, чтобы ее рекламировать).
  20. Возникают ли проблемы из-за закона больших чисел? (веб-сайт в UK подготовил статистику о времени отклика членов парламента Британии. В среднем, «Зеленая партия» отзывалась быстрее всех, но их результаты были собраны только за год, а по остальным партиям — за 50 лет).
  21. Не получается ли, что пропорция данных может показать вас в невыгодном свете? (Ваша невероятно крутая конверсия в 60% на веб-сайте может разрушиться, если сайт попадет в новости, и на него свалится трафик в 100 000 некачественных визитов? Что, кстати, может и неплохо!)
  22. Вы делаете правильное сравнение? («Просмотры» на Facebook — это совсем не то же самое, что «просмотры» на YouTube)
  23. Что вам могли не договорить? (Если в новости о благотворительном событии не говорится об объеме собранных средств, скорее всего, его стараются спрятать, так как он оказался слишком скромен.)
  24. Человек, который обрабатывает статистику, действительно понимает ее? (Статистика из вторых рук часто не содержит критически важных оговорок. )

  Я уверен, что еще есть много других техник.

  Когда вы видите фрагмент данных из вашей компании или откуда-то снаружи, будьте скептиком. Это хорошая привычка для Аналитика.

  #1B: Скептицизм не должен парализовать вас

  Вам может показаться, что я сейчас спущу все сказанное выше в унитаз. Попробуйте проследить за моей мыслью, пожалуйста.

  Мир несовершенен, и вам платят за то, чтобы ваша компания (коммерческая или некоммерческая) принимала наилучшие, самые умные решения каждый день (ну, я надеюсь). И какой же фактор у нас начинает участвовать в игре? Решение, которое необходимо принять.

  Новички-аналитики нередко попадают в ловушку «паралича решений» из-за скептицизма, потому что если ты чуть-чуть заглянешь «под капот» цифровой аналитики, то способ, которым собирались данные, может напугать настолько, что того и гляди душа покинет тело. Оффлайн-аналитика? В миллион раз хуже! И размеры выборок в разы меньше — это как гвоздь в крышку гроба.

  Отличные Аналитики особенно хороши в одном из самых критических мест: своевременности. Способности донести инсайт (специфическую рекомендацию) в тот момент, когда она сможет оказать влияние на бизнес.

  Ошибка, которая чему-то научила — это гораздо лучше, чем вообще отсутствие каких-либо действий.

  Наша работа — быть скептичными, копать и разбираться, подталкивать и направлять, отбрасывая возмутительно неправильное, и разбираться с тем, как собрать из не очень неправильного то, что поможет принять осознанное решение.

  Этот пост — родом из 2006 года: Data Quality Sucks, Let’s Just Get Over It, из него вы сможете научиться шести шагам, которые помогут преодолеть вам паралич принятия решений.

  Вот простой путь, как все-таки принимать решения, оставаясь скептиком:

  • Если вы на 100% уверены в своих данных, то вам немедленно стоит рекомендовать вашей компании начать строительство лунной колонии.
  • Если вы на 80% уверены в своих данных, то вам стоит порекомендовать компании изменить стратегию в пользу начала с коротких визитов на Луну с международной космической станции.
  • Если вы на 40% уверены в своих данных, вам стоит порекомендовать инвестировать средства в земные предприятия, которые изучают вопросы проживания на Луне.
  • Если вы на 20% уверены в своих данных, то вам следует вернуться к своей команде и разобраться с тем, что же нужно сделать, чтобы получить, как минимум, 40% уверенности.

  Это ровно то, что я подразумеваю под «быть скептиком» — ваш квест в том, чтобы научиться более точно ощущать, где же лежит определенность. Под тем, чтобы не быть парализованным в поисках совершенства, я понимаю способность давать рекомендации, отражающие степень уверенности в данных, потому что бизнесу нужны решения, привязанные к срокам.

  Мы все стремимся стать Отличными Аналитиками. Вот еще один путь к этому, вдобавок чуть расширяющий тему статьи.

  #2: Разница между Знанием, Инсайтом и Мудростью

  Как некоторые из вас знают, я веду короткую рассылку, которая выходит дважды в неделю: «Пересечение маркетинга и аналитики». Вы можете (должны!) подписаться на нее.

  Я часто обнаруживаю, что люди, в должности которых есть слово «аналитик», на деле являются этакими «сборщиками данных» или «трансформаторами данных», вся добавленная ценность от работы которых — это сведение данных в результирующие таблички или графики.

  В одной рассылке я поделился восхитительным скетчем, очень точно показывающим разницу между данными, информацией, знаниями, инсайдом и мудростью. Этот скетч, смею сказать, добавил еще один уровень понимания — выделив ценность работы, зарплаты и того, насколько вы незаменимы, как сотрудник.

  Вот эта рассылка, я предлагаю посмотреть вам на эту историю теперь с другой стороны.

  Почему люди предпочитают руководителей-скептиков — Ведомости

  Всем нравятся вдохновляющие, великодушные и оптимистично настроенные руководители. Но в последние 10 лет число начальников, известных злобным, едким и негативным нравом, только растет. Это противоречие заставляет задуматься, как позитивная или негативная риторика влияет на наше восприятие лидера. Проведенные мною исследования показывают: мы только верим, что предпочитаем лидеров, полных энтузиазма, инстинктивно нас тянет именно к скептикам.

  Люди создают социальные иерархии, чтобы поддерживать порядок и предсказывать поведение сильных мира сего. В ходе эволюции мы стали особо чувствительны к поведенческим сигналам, которые связаны с властью и влиянием. Я решила изучить, воспринимают ли люди негативные высказывания – отрицание, опровержение или критику (без явно выраженного намерения обидеть собеседника) – как сигналы силы и власти.

  Результаты 11 проведенных экспериментов показали, что причинно-следственная связь между негативными высказываниями и восприятием власти действительно существует. В ходе исследования я попросила 518 американцев, имеющих право голоса, прочитать четыре пары заявлений, сделанных кандидатами в президенты США во время теледебатов с 1980 по 2008 г. Участники эксперимента не знали ни имен кандидатов, ни года проведения конкретных дебатов. Каждая пара включала в себя одно позитивное и обнадеживающее заявление касательно будущего Америки (например, в 1988 г. Джордж Буш-старший сказал: «Я прошу вашей поддержки. Работая вместе, мы сможем сделать много прекрасного на благо Соединенных Штатов и всех стран свободного мира») и одно критическое и негативное заявление (например, высказывание Джона Андерсона 1980 г.: «Это было время иллюзий и ложных надежд, и чем дальше, тем опаснее становится наше положение»). По этим цитатам участники должны были оценить, насколько сильным и влиятельным им представляется каждый кандидат, его предполагаемую эффективность на посту президента и сказать, за кого из каждой пары они бы проголосовали.

  Участники эксперимента не только сочли негативно настроенных кандидатов более влиятельными, но и предсказали им больший успех на посту президента. Они также были более склонны проголосовать за скептически настроенного кандидата, а не за политика-оптимиста.

  Этот эффект распространяется не только на политическую сферу. В последующих исследованиях мы просили участников оценить отзывы на художественные произведения и мнения по социальным вопросам. Всякий раз негативные высказывания ассоциировались с силой и авторитетом. И хотя скептики нравились участникам меньше и они не считали их более компетентными, чем оптимистов или тех, кто высказывался нейтрально, люди все равно предпочитали видеть скептиков в роли лидеров, о каком бы сообществе ни шла речь – от дискуссионной группы в интернете до правительства США. Результат оставался неизменным, даже когда участникам говорили, что им самим придется подчиняться скептикам.

  Так почему люди одобряют и поддерживают негативно настроенных лидеров? Причина в человеческой психологии. Когда скептик активно критикует, отрицает или опровергает слова другого человека или организации, нам кажется, что он действует независимо, по своему собственному усмотрению, а это один из ключевых признаков власти и авторитета. Данные, полученные в четырех проведенных нами исследованиях, подтверждают: свобода мысли – один из ключевых факторов, которые лежат в основе этого феномена.

  Но помогает ли негативный настрой самим лидерам чувствовать себя более влиятельными? Я провела серию экспериментов, в которых участники играли роли скептиков, оптимистов или нейтрально настроенных людей. Результаты показали, что скептики действительно чувствовали себя сильнее и увереннее, чем участники двух других групп, хотя сам факт негативного высказывания не вызывал у них ощущения компетентности в обсуждаемой области.

  Связь власти и негативного поведения особенно актуальна в цифровую эпоху: огромная часть коммуникации происходит удаленно и в текстовом формате, поэтому риторика сильнее, чем когда-либо, влияет на наше восприятие.

  Амбициозным руководителям может показаться, что критическая риторика – наиболее эффективный вариант взаимодействия с окружающими. И все же надо быть крайне осторожными. Хотя люди способны изначально принять свободу мысли за силу и могут выбрать скептика на роль лидера вне зависимости от его компетентности, со временем они, возможно, изменят мнение. Также люди вряд ли будут поддерживать критика в долгосрочной перспективе, ведь из-за сплошного негатива окружающие будут воспринимать его как слишком раздражительного и нерассудительного человека.

  Об авторе: Эйлин Чоу – доцент кафедры государственной политики в Школе лидерства и государственной политики им. Баттена при Виргинском университете

  СКЕПТИК — это… Что такое СКЕПТИК?

  Скептик — Скептик: Скептик сторонник скептицизма. Скептик (фильм)  фильм ужасов США 2009 года …   Википедия

  скептик — маловер, пессимист, фома неверующий, фома неверный, нигилист Словарь русских синонимов. скептик маловер; Фома неверный (или неверующий) (книжн.) см. также пессимист Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский яз …   Словарь синонимов

  скептик — а, м. sceptique, гр. skeptikos. Тот, кто во всем сомневается, ко всему относится недоверчиво. БАС 1. Ежели давать баталию, то должно в Вене доложиться. Экивок, энигма, аллегория, дипломатик, сцептик, скабистин <?>, сии стали покровом… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  СКЕПТИК — СКЕПТИК, скептика, муж. (греч. skeptikos). 1. Сторонник скептицизма, скептического направления в философии. (филос.). Античные скептики. 2. Человек, во всем сомневающийся, ко всему относящийся с недоверием. «Не прочь был повольнодумствовать в… …   Толковый словарь Ушакова

  скептик — СКЕПТИК, а, муж. 1. Последователь скептицизма (в 1 знач.). 2. Человек, к рый ко всему относится скептически, недоверчиво. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  скептик — СКЕПТИК1, а, м Человек, критически недоверчиво относящийся к чему л. Хороший писатель одновременно и скептик, и оптимист. СКЕПТИК2, а, м Человек, который во всем сомневается, ко всему относится недоверчиво, скептически. Не верю, не верю, ни во… …   Толковый словарь русских существительных

  скептик — • безнадежный скептик …   Словарь русской идиоматики

  скептик — ни во что не верующий, во всем сомневающийся Скептицизм. Ср. Скептически относиться к чему не верить, сомневаться. Ср. Иван Андреевич отнесся к нему с большим скептицизмом. Он говорил: обыкновенно такого то принято называть великим… но если… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

  Скептик — Скептикъ ни во что не вѣрующій, во всемъ сомнѣвающійся. Скептицизмъ. Ср. «Скептически относиться къ чему» не вѣрить, сомнѣваться. Ср. Иванъ Андреевичъ отнесся къ нему съ большимъ скептицизмомъ. Онъ говорилъ: «обыкновенно такого то принято… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  Скептик — I м. 1. Приверженец скептицизма [скептицизм I]. 2. Представитель скептицизма [скептицизм I]. II м. Тот, кто во всем сомневается, ко всему относится скептически, недоверчиво. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  Научный скептицизм — это… Что такое Научный скептицизм?

  Научный скептицизм (англ. scientific skepticism, rational skepticism, иногда skeptical inquiry) — философская позиция, согласно которой все утверждения, не имеющие эмпирических доказательств, должны быть подвергнуты сомнению, а также стоящее на этой позиции общественное движение, ставящее своей целью критическое изучение пара- и псевдонаучных учений^[1][2].

  Научный скептицизм — практика подвергать сомнению достоверность концепций, у которых отсутствуют экспериментальные доказательства и воспроизводимость результатов — является частью методологической научной нормы, призванной обеспечивать прирост проверенного знания. Научные скептики используют критическое мышление и дедуктивную логику для оценки заявлений, у которых отсутствует экспериментальное подтверждение. На практике термин «научный скептицизм» чаще применяется к проверке фактов, явлений и теорий, находящихся вне основных течений науки, чем к изучению общепринятых научных проблем. Чаще всего такой позиции придерживаются учёные в отношении новых псевдонаучных утверждений или теорий.

  Научный скептицизм отличается от философского скептицизма — направления в философии, в рамках которого выражается сомнение в возможности достоверного знания, в существовании какого-либо надёжного критерия истины^[3]. Термин «научный скептицизм» впервые был употреблён в работах К. Сагана («Контакт», 1985^[4] и «Миллиарды и миллиарды», 1998^[5]). Пол Куртц в своих трудах использовал аналогичный термин — «Новый скептицизм»^[6].

  Научный скептицизм как общественное движение оформился в 1970-х годах в США на волне растущего интереса к паранормальным явлениям, уфологии, астрологии и т. п. проблемам. Научный скептицизм был тесно связан с гуманистическим движением^[1]. В 1980-е годы общества научных скептиков появляются и в других странах^[1][2].

  Научные скептики

  Как всякий учёный, научный скептик пытается оценить гипотезу, основываясь на проверяемости и фальсифицируемости, а не принимает гипотезу на веру. Научные скептики часто направляют свою критику в адрес сомнительных или явно противоречащих общепринятой науке гипотез, теорий и учений. Популярными объектами критики научных скептиков являются НЛО, астрология, гомеопатия, парапсихология и прочие современные мифы и лженауки.

  Многие научные скептики являются атеистами или агностиками, однако некоторые (например, Мартин Гарднер) верят в бога^[1].

  Наиболее известны такие научные скептики, как Айзек Азимов, Джеймс Рэнди, Мартин Гарднер.

  Средства распространения научного скептицизма

  Научными скептиками издаётся ряд книг и журналов^[1]. В их числе:

  Телепередача «Разрушители легенд» рассматривается скептиками как «открывшая новый фронт в борьбе за научную грамотность»^[7].

  Методы научного скептицизма

  • Слепой метод — процедура проведения исследования реакции людей на какое-либо воздействие, заключающаяся в том, что испытуемые не посвящаются в важные детали проводимого исследования. Метод применяется для исключения субъективных факторов, которые могут повлиять на результат эксперимента.
  • Критерий Поппера
  • Бритва Оккама

  Научно-скептические организации

  Критика

  Нейтральность этого раздела статьи поставлена под сомнение. На странице обсуждения должны быть подробности.

  Используемый многочисленными научными организациями, в том числе скептическими^[9], термин «псевдонаука» зачастую характеризуется как носящий уничижительный характер^[10]. Некоторые теоретики и философы науки ставят применимость этого термина под сомнение. Философ науки, критик позитивизма и научной монополии на знание Ларри Лаудан, а также социолог и критик GWUP Эдгар Вундер рассматривают этот термин как «пустой лозунг», носящий спекулятивный и эмоциональный характер без должного аналитического содержания.

  Ряд авторов, среди которых и исследователи паранормальных явлений, и те, кого в научных кругах относят к сторонникам псевдонауки, подвергают критике ту часть сообщества скептиков, которая вместо нейтрального придерживается априори негативного отношения к новым вненаучным и неподтверждённым идеям и концепциям. Так, химик Эд Стормс, энтузиаст холодного ядерного синтеза, в ответ на заявления физиков, что эксперименты по холодному синтезу воспроизвести не удаётся, и что деятельность сторонников этой концепции носит описанные Ирвингом Ленгмюром^[11] признаки патологической науки, называл эту критику «патологическим скептицизмом»^[12].

  Религиозный деятель Дэвид Лейтер критикует научный скептицизм за приверженность сциентизму и, ссылаясь на Стормса и Труцци, утверждает, что наука является философией неверия, что причиной научного скептицизма является разочарование в религии^[13].

  Внутри немецкой скептической организации GWUP в 1999 году произошла дискуссия, закончившаяся уходом одного из её основателей и редактора Эдгара Вундера. После выхода Вундер опубликовал ряд документов с критикой скептицизма, в которых использовал термин «скептический синдром»^[14][15].

  Примечания

  1. ↑ ^{1 2 3 4 5} Hansen G. P. CSICOP and the Skeptics: An Overview (англ.) / The Journal of theAmerican Society for Psychical Research, Volume 86, No. 1, January 1992, pp. 19—63.
  2. ↑ ^{1 2} Grothe D. J. Skepticism 2.0 // Skeptical Inquirer, Volume 33.6, November/December 2009
  3. ↑ Скептицизм // БСЭ, 1969—1978.
  4. ↑ Саган К. Контакт (англ. Contact). Simon and Schuster, 1985; Переиздано в августе 1997 издательством Doubleday Books, ISBN 1-56865-424-3, 352 стр.
  5. ↑ Саган К., Друян Э. Миллиарды и миллиарды: Мысли о жизни и смерти на краю тысячелетия (англ. Billions and Billions : Thoughts on Life and Death at the Brink of the Millennium). Ballantine Books, 1998, ISBN 0-345-37918-7, 320 стр.
  6. ↑ Kurtz Paul The New Skepticism: Inquiry and Reliable Knowledge. — Prometheus Books. — P. 371. — ISBN 0879757663
  7. ↑ Skeptic Magazine, Volume 12 Number 1
  8. ↑ См. Организационная структура Российской Академии Наук, раздел Научно-координационные организации
  9. ↑ Например, такими как Committee for Skeptical Inquiry и GWUP
  10. ↑ «Science and Pseudoscience» in. Stanford Encyclopedia of Philosophy; Laudan, Larry (1983). «The demise of the demarcation problem», in R.S. Cohan and L. Laudan (eds.), Physics, Philosophy, and Psychoanalysiss: Essays in Honor of Adolf Grünbaum, Boston Studies in the Philosophy of Science , 76, Dordrecht: D. Reidel, pp. 111—127. ISBN 90-277-1533-5
  11. ↑ Langmuir I. Pathological science. Physics Today 42 (Oct. 1989): 36-48. / transcribed and ed., Robert N. Hall.
  12. ↑ Storms Edmund The science of low energy nuclear reaction: a comprehensive compilation of evidence and explanations about cold fusion. — World Scientific. — P. 49-50. — ISBN 9789812706201
  13. ↑ Leiter L. D. The Pathology of Organized Skepticism // Journal of Scientific Exploration, 2002. Vol. 16, No. 1, pp. 125—128.
      «…PhACT members and, I suspect, members of all skeptical organizations, have an obvious and well-known bias toward disbelief. … Each one who has disclosed personal details of their formative years, say up until their early 20’s, has had an unfortunate experience with a faith-based philosophy, most often a conventional major religion. … Thus, they gravitate to what appears to them to be the ultimate non-faith-based philosophy, Science. Unfortunately, while they loudly proclaim their righteousness, based on their professed adherence to „hard science“, they do so with the one thing no true scientist can afford to possess, a closed mind. Instead of becoming scientifically minded, they become adherents of scientism, the belief system in which science and only science has all the answers to everything».
  14. ↑ Wunder E. Das Skeptiker-Syndrom
  15. ↑ Wunder E. Die «Skeptiker»-Bewegung in der kritischen Diskussion

  Ссылки

  почему мы не можем во всём сомневаться — Нож

  «Я ни в коей мере не вступлю в противоречие с разумом, если предпочту, чтобы весь мир был разрушен, тому, чтобы я поцарапал палец», — писал в XVIII веке философ Дэвид Юм.

  Нет никаких разумных причин выбрать синюю, а не черную ручку, рубашку в клетку, а не в полоску. Разум может бесконечно перебирать аргументы в пользу того или иного решения. Но само решение, как показывает случай Эллиота, он может принять только вместе с телом и эмоциями.

  Разум не может устранить всех сомнений — он лишь дает им новую пищу.

  Задолго до современной нейробиологии этот факт хорошо поняли античные философы-скептики. Они утверждали, что познавательные способности человека несовершенны и ограниченны. Мы не можем доказать даже того, что мир существует — и уж тем более, что он обладает какими-то определенными характеристиками. Как бы странно это ни звучало, скептики сделали метод радикального сомнения способом достижения счастья. Ради счастья эпикурейцы предлагали уклониться от мира, стоики — войти в согласие с ним. Скептики отвергли и то и другое, сомневаясь во всем.

  Скептицизм сделает вас счастливым (или нет)

  Основоположник школы скептицизма Пиррон советовал всем, кто стремится к счастью, обратить внимание на три обстоятельства: во-первых, какова природа вещей; во-вторых, как следует к ним относиться; и в-третьих, к чему это должно привести.

  Вещи сами по себе, пишет Секст Эмпирик, «безразличны, неопределенны и неподсудны». Мы не знаем, что они собой представляют, потому что видим не вещи, а лишь явления вещей.

  Мед кажется сладким, а соль — соленой. Но каковы они сами по себе? Этого мы знать не можем. Следовательно, стоит воздержаться от суждений, следовать за ощущениями и не приписывать вещам дополнительных оценок.

  Воздерживаясь от суждений, скептик достигает желанной невозмутимости — а для греков это и есть главное условие счастья.

  Греческий культ невозмутимости кажется прямой противоположностью современных представлений о счастье. Но на самом деле скептики пытаются сообщить нам одну важную вещь: жить можно как угодно, но к философии и науке это не имеет никакого отношения.

  Античный скептик может жить, как все остальные люди: есть, когда захочется; спать, когда возникнет потребность; надевать клетчатые рубашки, если ему нравится именно этот узор. Ни одно из этих действий невозможно обосновать, основываясь лишь на разуме. Теоретически можно доказать, что движения не существует, как это сделал Зенон в знаменитом парадоксе об Ахиллесе и черепахе. Но люди, пишет Секст Эмпирик, «предпринимают путешествия пешком и морем, строят корабли и дома и рожают детей, не обращая внимания на рассуждения против движения и возникновения».

  Теоретически мы можем сомневаться во всем. Но на практике сделать это невозможно.

  Антонио Дамасио называет чувства, которые направляют наши мысли и решения в ту или иную сторону, соматическими маркерами. Предвкушение удовольствия от хороших выходных, чувство голода, разочарования, гнева или удовлетворения — всё это выражается в определенных состояниях тела.

  Человек следует не за вещами, а за феноменами, отражениями вещей, утверждают скептики. Он руководствуется не знаниями, а соматическими маркерами, мог бы добавить Дамасио.

  В своем крайнем виде скептицизм всегда приводит к иррационализму. Если ничего нельзя доказать, то все абсурдно. А если все абсурдно, в реальность можно только верить. Неудивительно, что аргументы скептиков охотно использовали Отцы Церкви в полемике против древней философии и языческих верований.

  В XVI веке в Европе впервые опубликовали немногие сохранившиеся сочинения скептиков. С этого началась мода на пирронизм, которая могла приобретать самые разные формы. Автор знаменитых «Опытов» Мишель Монтень, признавая слабость человеческих познаний, вовсе не отвергает веру. Не делает этого и Рене Декарт, который строит основу научной философии, пользуясь методом радикального сомнения.

  Декарт говорит: предположим, что мир создан злым демоном, который контролирует все мои впечатления. Если даже у меня нет тела, даже если каждое мое воспоминание и ощущение — ложь и обман, я все-таки не могу усомниться в том, что тот, кто сомневается, действительно существует.

  Немногие способны довести свой скептицизм так далеко, как Декарт. Но процедура радикального сомнения встречается даже в примитивных культурах, которым мы обычно отказываем в рациональности.

  Индонезийцы с острова Були, которых исследовал антрополог Нильс Бубанд, приписывают все свои тяжелые несчастья ведьмам. Но нельзя сказать, что они верят в существование ведьм — скорее, они постоянно в этом сомневаются. Ведьмы могут принять любую форму и обитают где-то на границах познания, оставаясь неразрешимым противоречием. Никто не знает, верить в них или нет. В начале XX века индонезийцы приняли христианство — с помощью новой религии они надеялись раз и навсегда избавиться от злых духов. Но если тот, кто сомневается в существовании ведьм, может сам оказаться ведьмой, сделать это не так уж просто.

  Всё не то, чем кажется

  К 1939 году гипотеза о том, что мир действительно существует, всё еще оставалась недоказанной: в конце концов, всегда можно было предположить, что существует только Рене Декарт.

  В этом году британский философ Джордж Эдвард Мур представил свою скандальную работу «Доказательство внешнего мира».

  Вот одна рука, а вот другая, рассуждает Мур. Я знаю, что мои руки существуют — это эмпирически очевидный факт. А если существуют руки, то существует и вся Вселенная.

  Людвига Витгенштейна, как и многих других, это доказательство не убедило. Когда мы говорим «я знаю», это утверждение можно подтвердить или опровергнуть. Но как мы можем подтвердить или опровергнуть существование рук Джорджа Эдварда Мура? Мы можем их потрогать, но это ничего не докажет: может быть, мы просто спим или бредим. В качестве обоснования того, что его руки (а, следовательно, и Вселенная) действительно существуют, Мур предлагает только одну причину — собственную убежденность в том, что его знание достоверно. Но эта убежденность и сама нуждается в обосновании.

  На философском уровне радикальный скептицизм был опровергнут только в феноменологии восприятия Мориса Мерло-Понти. Если всё, что мы воспринимаем, — иллюзия, тогда должен быть некий неиллюзорный мир, хотя бы для сравнения. Иллюзия — это лишь эффект восприятия, она не может заменить его целиком. Если я — мозг в банке, на который воздействуют электрохимическими импульсами, то у меня нет возможности поделить восприятия на истинные (электрохимические импульсы) и ложные (весь мир и моя жизнь). Мир — это и есть то, что мы воспринимаем.

  Научный скептицизм не претендует на открытие абсолютно достоверного знания. Наука стремится не к истине, а к согласованным, эффективным и функционально простым объяснениям.

  Любая теория может оказаться неверной, если ее опровергнет лишь единственное доказательство. Если ученые найдут одного летающего единорога, многие физические и биологические законы придется подвергнуть ревизии. Но пока этого не произошло, разумнее считать существующие теории верными, а существование единорогов — маловероятным.

  Как показал историк Стив Шейпин, ценности экспериментальной науки во многом были позаимствованы из джентльменской культуры XVII столетия. Джентльмен в отличие от купца или придворного обладает высоким статусом и материальной независимостью, и потому может себе позволить говорить правду. Пускай некоторые джентльмены и ученые лгут и прелюбодействуют, но честность остается идеалом и для тех, и для других. Поскольку джентльменская честь тесно соприкасалась с научной честностью, обвинения в подтасовке данных в некоторых случаях могли привести к вызову на дуэль.

  Современный скептицизм имеет мало общего с античной традицией. Люди, которые сегодня называют себя скептиками, руководствуются познавательными принципами, которые еще не были знакомы древним грекам. Если античный скептик ничего не утверждал, то сегодня скептики постоянно занимаются опровержением популярных заблуждений. Они критикуют веру в телепатию и астрологию, веру в бесов и колдовство, в действенность гомеопатии и альтернативной медицины, новую хронологию и теорию плоской Земли. В то же время, как и в античности, скептики не ограничиваются теорией и порой претендуют на создание определенного образа жизни.

  Скептик должен беспристрастно рассматривать доказательства в пользу той или иной теории, избавляться от когнитивных ошибок и руководствоваться в первую очередь фактами.

  Принципы современного скептицизма хорошо суммировал Бертран Рассел:

  1) если эксперты пришли к согласию, противоположное мнение не может считаться верным;
  2) если они не пришли к согласию, не-эксперты не должны считать верным никакое мнение;
  3) когда все эксперты решили, что нет достаточных оснований для определенного мнения, обычному человеку лучше всего воздержаться от суждения.

  Как ни странно, ближе всего к радикальному скептицизму сегодня находится не наука, а теории заговора. Как пишут исследователи Майк Вуд и Карен Дуглас, все конспирологические теории отталкиваются от предпосылки, что «существует два мира: один настоящий и в основном невидимый, а другой — вредная иллюзия, которая направлена на сокрытие правды». Какова эта правда — до конца остается неясным. Заговоры всегда что-то утаивают, окончательная истина всегда остается нераскрытой. Какие-то крайне могущественные силы управляют этим миром. Они не дадут нам выяснить всю правду.

  Официальные объяснения событий и научные аргументы — всего лишь часть этого глобального господства. Поэтому теории заговоров зачастую оказываются сложнее реальности, которую они объясняют.

  Психологам хорошо известен феномен избирательного скептицизма: мы чаще применяем критическое мышление к тем утверждениям, которые нам интуитивно не нравятся.

  Как показали эксперименты Рольфа Ребера, чем короче и яснее изложена информация, тем чаще ее считают верной. Чем она сложнее и запутаннее, тем больше вызывает недоверия. В одном эксперименте участникам давали прочесть описание конспирологической теории, набранное двумя шрифтами: четким и неразборчивым. Люди, которые читали разборчивый шрифт, склонны были сильнее верить в написанное. Конечно, они при этом не думали: «Хм, это красивый шрифт, наверное, то, что здесь написано, — правда». Даже если само сомнение рационально, его основа находится за пределами сознания.

  О чем бы мы ни говорили, у нас всегда останется почва для сомнений. Большинство из нас не сомневается в существовании внешнего мира, но в рамках философского спора это сомнение может оказаться вполне оправданным.

  В теории Ахиллес никогда не догонит черепаху, а Джордж Эдвард Мур никогда не докажет существование Вселенной, указывая на свои руки. Но радикальный скептицизм сегодня можно реализовать только в стенах психиатрической клиники или на страницах философских журналов. В обыденной жизни нам остается довольствоваться умеренным сомнением.

  В чем бы мы ни сомневались, мы не можем сомневаться во всем — это противоречит нашей врожденной склонности хотеть и верить. Без нее мы не смогли бы даже подняться с кровати. Действительно, есть ли для этого разумные основания?

  Происхождение мышления: скептицизм и радикальное сомнение

  Владимир Мацкевич. Введение в философию. Цикл лекций

  Цикл лекций под общим названием «Введение в философию» был прочитан беларусским философом и методологом Владимиром Мацкевичем в рамках Минского методологического семинара сезона 2008-2009 года.

  Лекция 1. Иллюзия знания и право судить об ошибках

  ЛЕКЦИЯ 2. Происхождение мышления: скептицизм и радикальное сомнение

  18.09.2008

  Происхождение мышления: проблемы дискретности и непрерывности

  На первой лекции я пытался рассуждать о том, что такое философия и говорил, что философия – это разговор и рассуждение. Причем, акцент делался на процессуальности в разговоре и в рассуждении. И в тени оставался результат или продукт разговора и рассуждения. Я собирался сегодня говорить об этом. И для меня из прошлой лекции важны несколько моментов или аспектов. Во-первых, это странное отношение философии и философствования со знанием. Другим важнейшим моментом является времённость, темпоральность разговора и размышления, потому что третьим важным аспектом будет происхождение того, что было объявлено в прошлый раз содержанием или одной из тем моего философствования – мышления. И сегодня я начинаю разговор о происхождении мышления или об истории мышления.

  Когда мы говорим об истории чего-то, то сам исторический заход предполагает, что мы мыслим время, и время имеет определенную структуру, и это не астрономическое время без начала, без конца, а историческое время. Оно обязательно имеет начало, какое-то течение, изменение и, может быть, конец. Про конец я вообще мало знаю, а вот про начало непременно приходится говорить. И одна из главных проблем начала, или обсуждения начала, носит некоторый онтологический оттенок. А что есть то, что начало быть? Что было до того, как это начало быть?

  То есть если мы говорим про историю чего-то, имея в виду происхождение и начало, то, мы должны говорить и о том, что было время, когда то, что мы обсуждаем, исторически не существовало. В данном случае: было время, когда мышления не было. Что означает для нас этот тезис? Это означает не просто обсуждение того, а что бывает без мышления. Он означает, что оно (мышление) как-то должно было возникнуть, из чего-то возникнуть, возникнуть само или могло быть создано из чего-то. Но беда по отношению к мышлению в данном случае заключается в том, что все это, включая и само мышление, и то, что было до мышления, мы мыслим, т.е. это все существует в самом мышлении. Это, похоже на то, как маленький ребенок начинает размышлять о том, где он был, когда его не было. И до чего додумывается ребенок, когда он начинает спрашивать у родителей, где он был, когда его не было? Какие ответы он получает? Понятно, что сам разобраться с этим ребенок не успевает. Может, и удалось кому-нибудь до чего-нибудь в этом плане додуматься, но обычно ребенку рассказывают, где он был, до того как его не было. И тем самым ему задают какую-то картину мира, большую, чем он сам, чем его маленькая жизнь. А кто может извне мышления вложить в мышление ответы такого взрослого, которые будут аналогичны ответам ребенку о том, что было, когда его не было?

  Размышление о происхождении мышления, об истории мышления – все это осуществляется в самом мышлении и извне в мышление взять знания об этом неоткуда. У мышления нет «взрослого», нет свидетеля, который давал бы ответы, как взрослые рассказывают ребенку о том, что было до него. Мир без мышления помыслить можно, и даже очень просто. Наука мыслит мир именно таким, не потому, что мир таков, а потому, что наука его себе таким постулирует – природа это мир без мышления, и именно природу наука сделала своим объектом познания, одновременно объявив, что природа не зависит от познания. Но ведь независимость природы (законов, по которым она живет, функционирует и эволюционирует) от познания и мышления – это допущение и постулат самого мышления. Причем, странный и весьма искусственный постулат, поскольку наука, и ее порождение – инженерия, претендует не только на познание, но и на преобразование природы. Значит, познание и мышление влияют на природу, значит, природа как-то же зависит от познания и мышления! Мы мыслим мир и природу без мышления инструментально, так нам удобно. Помыслить же природу и мир с мышлением гораздо сложнее. В этом причина проблем и парадоксов наук об обществе, о культуре, о духе, о технике, всех неестественных наук. Приходится мыслить не о чем-то, а что-то, мышлению приходится мыслить самоё себя.

  Предыдущие попытки мыслить мышление, его происхождение, его историю в основном сводятся к двум типам. Первый тип – эволюционный, когда говорится, что мышление отличается от не-мышления не качественно, не субстанционально, а количественно. То есть мы мышление можем обнаружить не только у человека, например, но и у животных. У животных просто мало мышления, а у человека много мышления. И деконструируя это до оснований, приходиться говорить, что в этом случае мышление отождествляется с некой способностью индивида. У одних обнаруживаются только зачатки этой способности, а у других мы можем говорить об этом в развитой форме. Например, у обезьян мало мышления (или ума, если его отождествляют с мышлением), а вот у человека его гораздо больше. И весь эволюционный подход базируется на таких полаганиях и ходах: необходимо найти какие-то зачатки, которые обсуждаются как мышление у немыслящей субстанции, затем найти характеристики развития этого, а дальше уже обсуждать все это в развитых формах. При этом предполагается некоторая непрерывность этого самого мышления или ума.

  Эта прерывность-непрерывность – одна из проблем эволюции как метода, как взгляда на жизнь в природе, в мире и т.д. Дело в том, что эволюционный взгляд на мир предполагает сохранение всех естественнонаучных постулатов, которые касаются природы. Ну, в частности, постулата о том, что ничего из ничего не возникает. Все, что существует, имеет в прошлом определенную причину и определенный материал, из которого возникают новые вещи. Это представление о непрерывности эволюционного процесса упирается в очевидное несоответствие. Мы имеем дело всякий раз с какими-то новыми сущностями, которых раньше не было даже в зачаточном виде. Все попытки в рамках такого эволюционного подхода  найти промежуточные звенья, переходные этапы между обезьяной и человеком,  или между неорганической материей и жизнью  упираются в проблемы. Либо в этих местах существуют разрывы непрерывности и поэтому необходимо какое-то внешнее вмешательство. Либо мы должны простроить модель, проследить непрерывный процесс, при котором неорганическая материя, неорганическое вещество становится вдруг органическим, или неживое уже живет. Как определить момент, когда обезьяна, наконец, выбросила палку, а вместо палки взяла орудие – палку-копалку. Перестала относиться к чему-то как к просто подручному материалу, взятому из природы, а создала собственное орудие, технику. Противники эволюционного подхода, с той или иной степенью рефлексивности, апеллируют к каким-то внешним толчкам, говоря о том, например, что  жизнь была занесена на Землю из космоса или, что она была сотворена. В любом случае, такие подходы требуют рассматривать разрывы в том, что эволюционистский подход рассматривает как непрерывное, обосновывают дискретность процессов против их континуальности.

  По отношению к мышлению тоже самое: мы можем пытаться рассматривать происхождение мышления в континуальном подходе, т.е. вычленять, конструировать, придумывать какой-то непрерывный процесс, когда из несовершенного развивается совершенное; из недомышления – мышление. Или мы должны допустить дискретность, что нечто возникает заново, а не из чего-то уже существующего. И это второй тип мышления о мышлении или второй подход – дискретный или прерывный. В рамках такого взгляда необходимо говорить о каком-то периоде, когда мышления не было как такового и о том, когда мышление возникло, а затем дальше развивалось, совершенствовалось, эволюционировало или что-то еще. Всякое полагание дискретности этого процесса приводит к полному разрыву или дуализму природ, т.е. есть природа немышления, или без мышления, и есть природа с мышлением. Ну, в частности, такой дуализм приписывают в истории философии Декарту, говоря, что Декарт полагал мышление совершенно иной субстанцией, нежели материю (природную субстанцию). Он полагал, что они сосуществуют, не вытекая друг из друга. Материализм, которому учили в советской школе, в советской философии – он учит иначе. Существует только материя, а вот сознание, мышление – это есть только особая форма организации этой самой материи или форма ее существования. Примерно такой же позиции придерживался современник Декарта Спиноза, который полагал субстанцию единой, а материю (природу) и мышление он полагал разными модусами этой единой субстанции.

  И раз уж я взялся излагать тут свою философию, я декларирую, что моя позиция в этом вопросе лежит во втором подходе или типе мышления – в признании дискретности или прерывности происхождения мышления. Поэтому рассуждая об этом, мне не нужно апеллировать к зачаточным, несовершенным, предшествующим формам, мне приходиться говорить о мышлении, как о том, что уже есть как таковое. Следовательно, можно и необходимо говорить о каком-то моменте, когда мышление стало, когда мышление появилось. Не развилось из предшествующих форм, но появилось. Эта установка, эта декларация – может быть охарактеризована как метафизическая декларация. Метафизическая, догматическая, т.е. не основанная на логических выводах, или эмпирических обоснованиях. Но в данном случае дело не в догматизме как таковом, а в том, что после такой декларации  возникают специфические вопросы, уже не метафизического порядка, а предметно-методического или методологического. Например, как найти, как обнаружить в истории (большей, чем история мышления), то место, ту историческую эпоху, когда мы собственно можем говорить о том, что мышление уже возникло? И это вопрос не метафизики, это вопрос исторического метода.

  Исторический метод

  По отношению к историческому методу я также обозначу два подхода или два пути. Первый путь – это метод псевдогенетической реконструкции, когда мы с помощью логики, с помощью каких-то идеальных построений пытаемся создать модель интересующего нас явления или процесса, и, исследуя эту модель установить, обнаружить то, что нас интересует. Другой путь – путь эмпирической истории, когда мы пытаемся исследовать исторический процесс как бы непосредственно, то есть таким, какой он был на самом деле. И тогда нам нужно уже не модельные конструкции и схемы, нам нужны факты. История требует фактического материала для своего наполнения. Другое дело, что там уже возникают свои, другие вопросы. А что считать фактом? И тогда требуется обращение к другим методам, в том числе, к логическим и философским методам, феноменологической редукции и т.д. Псевдогенетическая реконструкция не требует исходных фактов, она требует проверки и фальсификации модели, которая построена.

  Приближаясь к теме сегодняшней лекции – «происхождение мышления», которое я связываю и с происхождением философии и философствования как такового – приходится говорить и о разного рода псевдогенетических реконструкциях мышления, и об истории философии, которая опирается на фактологию. Комплексирование этих двух подходов, или этих двух отношений и задает собственно коллизию темы происхождения мышления. Можем ли мы представить себе (как схему или модель) этот разрыв или это место и время, такой хронотоп, когда еще вчера мышления не было, а сегодня оно возникает? Или мы должны непременно указать на факт происхождения, появления этого? Вот смотрите, мышления не было, а сейчас это возникает. Псевдогенетическая реконструкция апеллирует к некоторой идеальной модели объекта (мышления), тогда как история философии, альтернативная этому подходу псевдогенетической реконструкции, оперирует фактами, или апеллирует к фактам. Проблема комплексирования состоит в том, чтобы найти меру между историей философии, с одной стороны, и методом псевдогенетической реконструкции, с другой. И тот и другой методы являются чисто философскими, а не научными. И не следует принимать историю философии за науку, в том же смысле, в котором является наукой сама история как таковая, и история физики, например, или математики. История философии и философия истории не могут быть различены так же, как история математики и философия математики. История философии и философия истории, может быть, и не одно и тоже, но не существуют по отдельности, они вложены друг в друга, как стороны ленты Мёбиуса.

  Представление или модель, которая лежит в основании моего рассуждения о происхождении мышления исходит из того, что мышление возникает и существует только в определенной сфере – в сфере идей. Сама сфера существования идей и является основанием зарождения и развития мышления. Там, где идей нет или нет сферы идеального, там ни о каком мышлении говорить не приходится. Чтобы такое заявление не носило метафизического характера, мы должны разобрать некоторые следствия, которые из этой модели проистекают. И главным следствием является то, что  любое оперирование знаками или образами к мышлению отнесено быть не может.

  В традиционной психологии мышление всякий раз рассматривается как некая надстройка или высшая форма психических процессов. Базовым психическим процессом является сенсорика, получение ощущений, над ним надстраивается перцепция, построение из ощущений образов. Дальше идет разветвление, в одном случае мы имеем непосредственное оперирование с образами – перцепция или восприятие,  а в другом с оперированием знаками этих образов, остающимися в памяти или воображении. И только уже на памяти и воображении строится более высокий процесс – мышление. Этот процесс не исключает и непосредственное восприятие, но, все равно, над ним. Но не вся психология представляет дело именно таким образом. В свое время Вюрцбуржская школа постулировала своеобразный дуализм в психологии, утверждая, что мышление точно так же первично, как и ощущение. Но когда я говорю, что мышление строится на сфере идеального, то это означает, что мы оставляем ощущения за пределами мышления. Мы не распространяем категорию мышления на оперирование всем, чем угодно, за исключением идей. И это очень принципиальное отношение к мышлению. Оно означает, что исследование мышление возможно только за пределами психологии, вне ее компетенции. В этом отношении важна критика концепции психических процессов Льва Веккера. Веккер дальше всех, видимо, продвинулся в теории психических процессов, но с м мышлением у него возникли непреодолимые трудности. С одной стороны, в его теории с большой натяжкой возможно отделить процессы мышления от культурно детерминированных форм перцептивных процессов, от восприятия. С другой стороны он вынужден определять мышление как перевод с языка на язык, с языка образов язык семантики, и в семантике привлекать различные языки. Непризнание мышления внепсихической реальностью у Веккера можно объяснить только дисциплинарным «патриотизмом», или психологическим холизмом.  

  Радикальность такого представления о мышлении базируется на разотождествлении ума и мышления. Даже в лингвистике различают речь и язык, а вместе они составляют рече-языковую действительность. Если уж рассуждать по аналогии, то следовало бы изобрести некий термин, например умо-мышление. Но отношение между мышлением и умом значительно сложнее, чем отношение между языком и речью. Хотя и есть нечто общее в этих отношениях. Ум и речь в большей степени принадлежат индивиду, чем мышление и язык. Индивид может в какой-то степени владеть своей речью, управляться своим умом, но не языком, и не мышлением. Об этом Георгий Петрович достаточно часто говорил, перефразируя Гумбольдта: «Не человек овладевает мышлением, а мышление человеком». Он говорил даже резче: «Мыслит мышление посредством человека, а не сам человек». Поэтому, задумавшись о происхождении мышления, мы не станем выяснять, кто из людей и когда впервые помыслил. Нас будет интересовать, как и когда возникает «идеальный план» – пространство, где живут идеи, возникает сопричастность человека идеям, умение оперировать не образами или знаками, а идеями.

  Соответственно, исследуя или задаваясь вопросом о происхождении мышления, мы должны найти в истории время, когда не существовало идей или не существовало идейного пространства, идеального плана.

  И здесь мне придется вспомнить одну идею, которую, по-своему интерпретируя, я заимствую у Ясперса — категорию «осевого времени». В данном случае для меня важна, в первую очередь, метафорика, которая стоит за этой категорией. Осевое – имеется в виду время, поворачивающееся вокруг некой оси. Поворот – это мягкая форма задания прерывности или дискретности, это когда возникает этот самый разрыв. Разрыв, при котором мы можем говорить, что до этого осевого времени чего-то не было, затем произошел поворот и там все изменилось. Может быть, изменилось не совсем все, в смысле логической категории, много чего осталось, но все, что осталось, в связи с этим приобрело другой статус, другой вид, другой смысл. И вот эти вот поворотные моменты истории нам предстоит обнаружить, предстоит схватить.

  В псевдоисторической реконструкции эти поворотные моменты схватываются за счет введения некоего фактора или, сначала конструирования этого фактора, а потом попытки найти какие-то исторические, фактические, эмпирические корреляции этого фактора в истории. Или мы можем поступать другим способом – исследовать историю, интерпретировать некоторые, найденные нами факты как таковые. Историку философии тоже иногда нужны модели, но для чего? Для того чтобы разобраться: найденное что-то является фактом или не является?

  Например, мы сейчас знаем, что колесо в природе не существует. Это типичный артефакт, его нельзя заимствовать в непосредственно готовом виде ни из какого природного прототипа, его можно только сделать. Дальше мы говорим: «Раз его можно только сделать, то кто-то должен быть автором этого колеса». Но при этом мы точно знаем, что никогда не узнаем, кто был первым изобретателем колеса. И мы тогда строим модель – модель логическую, объясняющую, из чего могло появиться колесо. Иногда такого рода модели – как происходили первые открытия человечества – показывают в мультиках. Но там точно понятно, что никаких фактов за этим мы восстановить не можем и не нужны нам факты. Как они не нужны были Туру Хейердалу в его путешествии на «Ра». Он смог переплыть Атлантику на модели египетской лодки, проверил возможности своей модели. Но это никак не доказывает, что египтяне бывали в Америке, как, впрочем, и не опровергает этого. И другое дело, когда мы находим, например, Стоунхендж, или пирамиды и т.д. Мы говорим: «Вот есть такая штука. А как можно было взгромоздить такой тяжести камень и поставить его на два других вертикальных камня?» И мы ищем фрагменты обработки этого камня, археологические остатки орудий, с помощь которых это делалось, либо мы берем и пытаемся смоделировать и объяснить технологический процесс, с помощью которого эти вещи строились. Но первичны здесь факты, которые затем требуют объяснений.

  Эти два разных подхода по отношению к истории постоянно употребляются. Надо иметь определенные модели, схемы или представления и там, и там, потому что ни один факт не может быть проинтерпретирован без соответствующих моделей. Но историко-философская установка и установка на псевдогенетическую реконструкцию – они очевидно различаются. В одной обнаруживаются  факты, а потом их интерпретируют и объясняют, а в другой сначала строится абстрактная модель, а потом под это дело может искать какие-то подтверждения. Но эти подтверждения не фактические, а логические.

  Вот Михаил Петров[1] в своей статье о «школе европейской мысли» размышляет, у кого первого появился идеальный план: у пиратов, которые бросались на разграбление городов, или, наоборот, у тех, которые никуда не бросались, а устраивали заговор против капитана. Я говорю: «И то и другое – домыслы». Любая псевдогенетическая реконструкция – это домыслы и ничего другого. Но и почтенная наука, основанная на археологических данных, текстах и т.д.  – тоже домыслы. Они одного поля ягоды. И я, рассуждая о происхождении мышления, буду заниматься и тем, и другим. В точности как философ, который работает там, где нет знания. Я в своем поиске «начала мышления» принимаю сначала историко-философский заход и буду иметь дело с фактами. Но, будучи философом, я философствую в том самом ключе, который я изложил в первой лекции – я  буду обходится с фактами легко. Они мне нужны только для того, чтобы начать размышление.

  Итак, возвращаемся к «осевому времени». Как только мы начинаем обсуждать, когда что-то возникло в истории, мы всякий раз попадаем в ситуацию, уязвимую для критики: почему мы решили, что в это время что-то возникло. И вот здесь в помощь привлекаются эти самые два метода: исторический метод, или предметная история, и псевдогенетическая реконструкция. Мы должны совместить их каким-то образом, для того чтобы из всего непрерывного исторического потока, исторического времени выделить определенные времена, с которыми надо разбираться.

  Недавно я читал продолжение «Основания» Айзека Азимова, где он пытается описать, как Гарри Селдон дошел до своей психоистории. Когда он начал как математик лезть в историю, он обнаружил очень интересную вещь, для себя, по крайней мере. Оказывается, из огромного числа объектов в историю попадают от силы несколько десятков. Остальные вроде бы и существуют, но в истории их как бы нет. Историки пишут множество книг про какие-то периоды, а все остальное время как бы и отсутствует. Гарри Селдон говорит историкам: «Что это вы делаете такое? Одним все увлекаются, а про остальное забывают? Надо заняться этим». А ему популярно объясняют, что этим невозможно заняться, так как материалов про другие времена просто нет, они стерты за ненадобностью. Есть какие-то вещи, которые не представляют какого-то интереса, а другие почему-то представляют интерес.

  И, действительно, скажем, конец 18-го века. Во всех странах что-то происходит, большой культурный подъем. Но как только начинают заниматься 18-м веком, все обязательно упираются в огромный массив информации про Французскую буржуазную революцию, ну и немножко про что-нибудь другое. Если вы пойдите в исторические музеи и библиотеки Беларуси, то вы обнаружите, что 85% всей этой литературы и исторических материалов приходится на период Второй мировой войны или Великой Отечественной войны.

  «Осевое время» и зарождение мышления

  Когда мы сталкиваемся с этими временами прерывности, ищем точку происхождения, мы должны хоть как-то для себя обосновать, почему мы сосредотачиваем свое внимание на определенном времени и почти игнорируем другое время. Тот же Ясперс, выделяя или называя некоторое время осевым, когда вообще история повернулась, дает очень большой диапазон от 8-го до 2-го века до нашей эры. То есть на это самое осевое время длится 600-700 лет. Представляете, с какими скрипом и с какой скоростью вертится история, если исторический поворот занял столько времени. Например, Джон Рид пишет книжку «10 дней, которые потрясли мир». Там 10 дней, а тут 6 веков. И что же произошло в эти 6 веков?

  Упомянутый мной Петров, в своих псевдогенетических реконструкциях о происхождении мышления говорит именно об этом времени. Жители острова Крит сажали своих молодых людей на пентакантеры, как раз в этот самый промежуток времени, в осевое время.

  С другой стороны, существует некоторая письменная история, зафиксированные факты, которые говорят, что первые люди, имеющие собственные имена, то есть исторические персонажи, по крайней мере, в тех культурах и цивилизациях, которые нам известны до сегодняшнего дня, появляются в те же времена (с точностью до шестисот лет). И главными именами в это время являются люди, создавшие философию, или хотя бы имеющие какое-то отношение к философии. В частности, Конфуций в Китае, Будда в Индии, пророки израильские, досократики или мудрецы Древней Греции. Да и сами философы древней Греции попадают в этот же промежуток времени. К этому же времени относятся первые тексты, имеющие философское значение до сих пор. В это время записаны Гомеровские и Гесиодовские поэмы, которые доходят до нас, в это время записаны изречения Конфуция, в это время сочинены истории про Будду, Заратустру и т.д.

  То есть, ориентируясь на реконструированное в псевдогенетическом подходе время, когда что-то повернулось, мы попадаем в ситуацию, когда про это же время у нас есть определенный набор фактов. Причем, надо заметить, что  псевдогенетическое моделирование в свете фактов выглядит, мягко говоря, сомнительно. Ну, например, Петров говорит, что идеальный план возник тогда, когда пираты вылезали из своих кораблей и шли на разграбление города, реализуя план, который им вложил в голову командир. Все это происходит в тот момент, когда стоят пирамиды, когда Вавилонская башня уже разрушена, когда Минойский лабиринт на Крите, дворец Минотавра, не только построен, но уже пережил свои лучшие времена и начал разрушаться и т.д. А что, для построения пирамид не нужны были идеальные планы? Но с другой стороны, уязвима и фактология. Кто читал Гомера в оригинале? Считается что первые оригинальные тексты Библии, которые можно зафиксировать как артефакты, отстают от времени, которое приписывается их появлению, на несколько столетий, если не больше. Книги того же Гомера (в материальном воплощении), относится уже к нашей эре. До этого они существуют либо в цитатах, либо как переписаные с каких-то других.

  Очень мало достоверных источников, по которым мы может утверждать, что что-то существовало. Тот же самый Конфуций, который жил в 6-5 веке до нашей эры, только после падения империи Цин, уже при следующей династии императоров Хань, становится главным и доминирующим философом древнего Китая. Спрашивается, а с чего мы взяли, что ханьцы не придумали некий персонаж в древности, которого там не существовало? Мы считаем существование Конфуция фактом, при том, что он, точно также как и Сократ не написал ни одной книжки, и точно также не был популярен в то время, когда жил, а стал популярным в гораздо более позднее время. Почему мы считаем его непременно историческим, а не мифическим персонажем? И то же самое, такие же сомнения могут быть по отношению к любому персонажу осевого времени.

  Мне этот ход с осевым временем, и с проблемами псевдогенетической реконструкции и истории философии нужен, чтобы найти время, с которого мы можем начать отсчет для появления мышления. Но мышление я связываю с определенного типа философствованием,  и пик этого философствования непременно должен быть развернут и представлен в истории философии. Все, что не может быть представлено в истории философии, может быть развернуто в псевдогенетической реконструкции, но не становится предметом истории философии.

  Что может попасть в историю философии? Следы или результаты философствования. И эта точка «осевого времени» мне нужна для того, чтобы зафиксировать результаты философствования, при этом дать им определенную оценку. Все, что я буду дальше говорить о зарождении скептицизма, оно же в данном случае зарождение философии, и оно же – первые следы существующего мышления, все это связано с важным состоянием или характеристикой этой эпохи. В какой-то момент времени в разных местах мира люди переживают состояние катастрофичности происходящего.

  Молодой Конфуций, человек аристократического происхождения, который в новых условиях утрачивает привычные формы жизни и  в 19 лет должен устроиться кладовщиком, чиновником, при этом даже не в столице, а в каком-то провинциальном поселении. И что же обнаруживает этот чиновник, работая на каком-то незначительном складе? Он обнаруживает, что, взвешивая зерно, разные люди кладут на одну и ту же меру разное количество этого зерна. Он обнаруживает, что разные меры не совпадают друг с другом. Он обнаруживает, что разные люди не просто ошибаются в измерениях, но еще и врут, преследуя свои корыстные интересы. Кроме того, их невозможно разоблачить. И он начинает сомневаться во всем том, что до этого момента считал нормальным знанием. Он был, видимо, человеком довольно аутичным и доверчивым, его интересовали ритуалы и всякие  древние традиции. И занимаясь всем этим, он обнаруживает, что верить ничему нельзя.

  Коллизия осевого времени состоит в том, что люди столкнулись с тем, что все источники знания не несут истинного знания. Чувства лгут, вместо божественного откровения бывают дьявольские наваждения, вместо продвижения в разуме к правильным выводам, мы приходим к ошибкам сплошь и рядом, или к таким вещам, как апории. И не имея развитой эпистемологии, гносеологии, логики и т.д., люди этого времени, которые оказались на границе незнания, вынуждены были решать вопрос о вере и доверии. А чему можно доверять в этой ситуации и есть ли вообще что-либо, чему можно доверять? Это основной вопрос философии эпохи возникновения скептицизма, то есть даже не эпохи скептицизма и сомнения, а эпохи разочарования во всем том, что люди знали до этого. Фактически осевое время приходится в каждой цивилизации на какое-то одно поколение людей. И когда мы посмотрим в истории философии на знакомые нам имена, персоналии – это, фактически,  современники. Например, Лао-Цзы – старший современник Конфуция. Одновременно с Фалесом существуют «семь» мудрецов. Сократ, который выступает полумифическим персонажем для целого ряда греческих авторов, оставляет после себя 10 или 12 сократических школ. Осевое время – это  время поворота от того, что казалось незыблемым, понятным, истинным к тому, что ничто не истинно, ничто не достоверно. И это время занимает от одного до трех поколений людей.

  У этого радикального сомнения мы замечаем нестираемые следы до сегодняшнего дня. Среди тех персонажей, которых я называл (Конфуций и Лао-Цзы в Китае, Шакья-Муни или Сиддхартха Гаутама в Индии, Заратустра, древнееврейские пророки и греческие мудрецы), за исключением греческих мудрецов и философов, все остальные являются не просто персонажами из истории философии, а создателями крупных религиозных систем. И при поиске ответа на основной вопрос тогдашней философии — а чему же можно доверять? – философы или вот эти скептики того времени, в основном давали догматический ответ: доверять можно  тому-то и тому-то. Конфуций дал один вариант ответа, Лао-Цзы – другой, Будда – третий, Заратустра – четвертый, еврейские пророки – пятый. И в Греции в это же время зарождается своя религия. Не та, которую придумали Гесиод с Гомером (скептик Ксенофан говорил, что всех богов придумали эти два автора), а реальная религия древних греков. Там были соответствующие мистерии, посвященные Деметре, Дионису, орфические мистерии и т.д..

  Фактически эти персонажи осевого времени или родоначальники скептицизма заложили последующие цивилизации. Почему мне это важно? Потому что ответы на вопросы о том, чему можно доверять, сформировали способы мышления и отношения к миру, которые потом породили не сходящиеся, а существующие автономно цивилизации.

  Но для того, чтобы это действительно произошло, кроме самих сомнений, нужна была какая-то другая форма общественной, мыслительной, интеллектуальной, ментальной деятельности – а именно, практическая деятельность. Чем занимались все эти первые философы? И Будда, и Конфуций, и Сократ – почти никто из них не писал своих книжек. Они разговаривали. Разговаривали на те темы, которые наверняка, тогда волновали многих людей. Ничему нельзя верить. И как с этим быть? Ничего из того, что мы знаем, не является достоверным. И они предлагали – кто-то знание, а кто-то способы мышления, кто-то особое отношение к таким вопросам. И только потом это было записано и стало основой тех традиций, которые дальше уже не прерывались. А потом люди стали конфуцианцами, буддистами, зороастрийцами и т.д. Но для того, чтобы они ими стали, нужно было, чтобы действовала еще вторая интенция – воплощение этого всего в практике, приведение хаотического мира в соответствие с тем, что диктует предлагаемый способ отношения к миру. Фактически эти философии формировали общественно-политическую практику.

  Здесь, наверное,  нужно упомянуть две такие попытки. Первую попытку предпринял «правнучатый ученик» Сократа  – Александр Македонский, которого учил Аристотель, учителем которого был Платон, учителем которого был Сократ. Александр Македонский попытался реализовать видение мира в практическом плане.  После того, как возникло сомнение и скепсис, любое утверждение о том, чему можно верить, требовало проверки. А проверка возможна только в одном случае: если привести мир в соответствие с предлагаемым знанием об этом мире или об истиной сути вещей. И первые попытки установления больших империй были направлены на упорядочивание мира. Александр Македонский начинает упорядочивать свой мир, начиная с Греции в четвертом веке до нашей эры. А затем империя Александра Македонского распространяется на Малую Азию, Египет, Месопотамию с Палестиной, Персию и Индию. Это огромная ойкумена с попыткой установления единой империи. Во всем этом мире начинается процесс эллинизации. Причем в этом процессе сохраняются остатки исконных культур, в зависимости от того, насколько они (культуры и народы) прошли через сомнение и формирование ответов на главные скептические вопросы вот в это самое осевое время. В этом смысле цивилизации древнего Египта и Месопотамии не выжили под напором эллинизма. Потому что эллинизм пришел с ответами, а эти цивилизации даже этих вопросов не поставили.

  И только Китай не оказался в сфере этой экспансии Александра Македонского. Но зато в третьем веке, более чем через сто лет после Александра Македонского, эпоха воюющих царств в Китае была прекращена экспансией одного из этих царств, последний представитель которого – Шихуанди – смог объединить силой и хитростью весь Китай и утвердить там какое-то единое пространство. При этом были уничтожены около пяти сотен конфуцианцев, или последователей Конфуция. Кого утопили, кого отправили строить великую китайскую стену, кого – гробницу этого самого Шихуанди. Это вообще очень интересный персонаж китайской истории, не только китайской, но и мировой истории, много с ним всего связано, но по крайней мере, что делает Александр Македонский чуть раньше, а потом Шихуанди в Китае чуть позже? Они начинают рационализировать мир. Помните, я говорил про Конфуция, который, работая на складе, столкнулся с тем, что каждый меряет меру чего-то полезного – зерна там, или чего-нибудь еще – по-своему? Шихуанди стандартизовал меры в Китае.  То, что в Европе было сделано только после французской буржуазной революции, в Китае стандартизация началась при Шихуанди. Стандартизовалась каллиграфия, то есть написание иероглифов, стандартизировались меры и т.д., много всего другого. Он рационализировал Китай. Делалось это жестоко, но тем не менее как-то это делалось. Что делал Александр Македонский? Александр Македонский делал то же самое. Он приходил в каждую новую область, или на новую территорию с зачатками какой-то цивилизации, и там строил новую столицу, по эллинистическому образцу, с эллинской архитектурой, эллинскими институтами и т.д. поэтому на всем протяжении «анабасиса», или вот этого вот хождения Александра до Индии, строились города Александрии. Иногда они могли называться как-нибудь по-другому, но, тем не менее, там, где они строились, там возникали очаги эллинизации, проникновение греческой цивилизации в эти страны, и фактически вплоть до Средней Азии и Северной Индии установилось это обэллинистичивание цивилизаций. Но в отличие от жесткой рационализации, которую делал Шихуанди, Александр Македонский пытался не просто установить там греческие порядки, но еще и что-то заимствовать, обогащать греческую цивилизацию заимствованиями из других культур.

  Поэтому судьба этих двух империй принципиально различна. Империя Шихуанди, не смотря на конец и пресечение его династии, затем продолжилась, и Китай уже больше никогда не распадался. Фактически вся та ойкумена (китайцы говорят Поднебесная), которую объединил Шихуанди, осталась, после чего конфуцианские ответы на все важные вопросы стали определяющими для этой цивилизации. Как известно, Александр Македонский не сумел установить единую империю, потом это делали, уже гораздо позже, римские диктаторы, римские цезари, тоже не совсем так, как это было в китайской ойкумене, но, тем не менее, эти попытки, похожие по замыслу, по происхождению своему, имели очень разную судьбу. И разная судьба во многом связана с целым рядом политических событий, но сейчас я не буду анализировать историю войн и т.д., я сейчас просто говорю про первую установку на рационализацию в философии. Дело в том, что на западе, то есть в Греции, скептицизм имел продолжение, а ответы, данные Конфуцием, Лао-Цзы в Китае, продолжения не имели. Поэтому дальнейшее развитие, изменение, совершенствование, а также деградация мира связаны с взаимодействием этих двух вещей: 1) технического отношения или рационализации беспорядочного мира, приведения его к рациональному виду, или рационализация в смысле поиска ответов, суждения; и 2) разговор о каких-то сложных вещах в виде философии. И если этот самый скептицизм продолжается, если наступает время от времени новое поворотное время (осевое), когда все старые ответы обнуляются и начинается поиск новых ответов – там одна ситуация складывается. А если этого не происходит, там складывается другая ситуация.

  Этапы развития скептицизма

  Я сейчас цивилизационный подход развивать не стану (оставим это Тойнби и Гегелю), но обозначу в общем виде несколько этапов развития этого самого скептицизма. Итак, после распада империи Александра Македонского скептицизм стал основной формой философского рассуждения в древней Греции, пока не был остановлен новым догматизмом. Новый догматизм был привнесен христианством с Ближнего Востока, распространился, и фактически наступила религиозная эпоха, в которой базовые и главные ответы на сложные вопросы были даны. Поэтому люди могли долгое время пребывать в рамках незыблемого знания, фундаментального знания, фактически вплоть до Нового времени. В Новое время, примерно также, как в то осевое время, которое я описывал, люди вдруг усомнились во всем, что имеет место в их жизни и деятельности. И началась так называемая в Европе эпоха Реформации, с одной стороны, и Возрождения с другой стороны. По-своему в эту эпоху в Европе повторялось почти конфуцианское отношение. Сам Конфуций, в одном лице собирая в себе размышление, рассуждение и говорение осевого времени, с одной стороны, сомневался во всем, а с другой стороны, выставлял в качестве ответа на все вопросы старину, которой нет. Поэтому конфуцианская апелляция к старине, производству ритуала и т.д. фактически была воспроизведена в Новое время в Европе, когда возрожденцы, ну или гуманисты Возрождения, в ответ на полное разоформление существующего порядка и сомнение в том, что их окружает, предлагали в качестве ориентира и образца классическую Грецию и Рим. То же самое христианские реформаты – в ответ на все, что их окружало: деградацию католической церкви, церковных институтов, деградацию монастырей и т.д., предлагали возвращение к апостольскому христианству – они знали ответы, находили их в древности. Сомнения у них были, но они ответы предлагали.

  И к этому же времени примерно относится этапный человек или этапный знак скептицизма, радикального сомнения Нового времени – это Рене Декарт, который, будучи человеком, воспитанным в иезуитском коллегиуме, то есть плоть от плоти христианства, в тоже время, будучи достаточно подготовленным и образованным в светском плане, усвоив гуманистическую культуру, не мог принимать на веру ни того, что делают одни, ни того, что делают другие, и тем более, басен про какую-то там старину. Поэтому Декарт доходил (опять же, не анализируя сейчас его философию) доходил в своем рассуждении до этого радикального сомнения. Сомнению подлежит все, кроме одного – как он останавливал свое радикальное сомнение – «cogito ergo sum», «мыслю, следовательно существую». Сомнению подлежит все, кроме того, что сомнению подлежит все. Сомнению подлежит все, кроме самого факта сомнения.

  И вот смотрите, какая штука происходит. Датировать появление мышления и/или сомнения можно в первую осевую эпоху (когда усомневается знание как таковое, и ищется ответ на вопрос, а во что можно верить), а замыкает  собой этот период существования скептицизма Декарт. Но сам период очень богат всевозможными сомнениями. Если заниматься историей философии, поднимать Секста Эмпирика, Зенона Китийского, который был главой скептической школы, скептиков внутри христианства, и внутри схоластической философии – там масса всего интересного. Фактически,  мышление возникает в осевое время через сомнение, но осознает себя только в сомнении Декарта. Отсюда, Декарт принимает несомненным только существование самого сомнения, и фактически его же объявляет мышлением. И поэтому, заимствуя уже у Мамардашвили декартовский вопрос, если я приписываю осевому времени – началу – вопрос «чему можно верить, чему можно доверять?», то у Декарта это звучит иначе: «Что я могу знать?». Собственно, все знание недостоверно, достоверно только то, что я могу в этом всем сомневаться, вот это сомнение конституирует некоторую новую реальность, которая есть мышление, и, собственно, теперь надо куда-то это мышление пристроить, дать ему какое-то применение. Декарт сам на этот вопрос ответа дать не мог. Он занимался помимо собственно рассуждения и разговора еще много чем, математикой, немножко физикой и т.д., но в самой философии он такого ответа не дает.

  И проходит еще достаточно большое время – но уже не такое большое, как два тысячелетия до Декарта – проходят десятки лет, пока Кант не оформляет, или не обозначает собой следующую стадию радикального скептицизма. Кант начинает усомневать сами по себе способы отношения к познанию. Он по очереди  усомневает чувственный опыт, разум, мышление, откровение тем более, и прочие вещи, и понимает, что, например, невозможно построить синтетического суждения. То есть невозможно, ни опираясь на разум, ни опираясь на опыт, ни опираясь на какие-то факты откровения, совместить разные факты разума, опыта и откровения между собой и вывести что-то новое. И поэтому у него возникает та самая критическая стадия, когда Декарт постулирует само сомнение как существующее,  и на этом базирует появление новой реальности и мышления, а Кант начинает критиковать само мышление, поэтому и критика чистого разума, и критика практического разума замыкают собой эту историю.

  Ну и, последним элементом этого всего, в рассмотрении радикального сомнения, необходимо достаточно быстро поставить следующего за Кантом Гегеля, который возводит невозможность построения какого-либо достоверного знания, достоверного подхода в мышлении в принцип. Этот принцип он называет диалектикой, и в этом смысле совсем процессуализирует само мышление и саму философию. Процессуализирует в том смысле, что если раньше люди философствовали в поиске хоть какого-то ответа, хоть какого-то результата – древние философы осевого времени в поиске того, во что верить, Декарт и современники Декарта – в поиске того, что можно знать, Кант – в поиске того, что можно делать – Гегель со своей диалектикой, будучи таким немецким долдоном, фактически отвечает: а ничего. Надо просто все это обмусоливать, рассуждать и т.д. Не зря Гегеля считают этаким «закрывателем» философии, в плане этой самой радикальности.

  Теперь, после философов Нового осевого времени, Декарта, Канта и Гегеля вся философия существует исключительно локально. Больше никого не интересуют вот эти все радикальные вопросы: во что верить, что знать, что делать. Сама по себе постановка таких вопросов утрачивает смысл. После Гегеля начинается философствование в локальных ситуациях.

  И так начинается методология. Собственно, Декарт в своем рассуждении о методе это и начал делать: «что я могу знать? И как познавать?» И к концу 18 века начинается слияние знания и техники. И возникает собственно практика, общественно-историческая практика, о которой Маркс и марксисты потом начали кричать на всех углах. Именно в это время, конец 18-го века, в период французской революции абстрактное рассуждение и философский разговор, порождающий целый ряд разворотов и иллюзий, сошлись с практической деятельностью. Попытки такого рода предпринимались и раньше, но они никогда не приводили к такому сочленению, к этому прегнантному комплексу. Ну, например, все, кто размышляет на эту тему, любят ссылаться на примеры греческих инженеров, того же Герона, Архимеда, ну а совсем уже любимым персонажем в этом смысле является Леонардо да Винчи, который, отрываясь от написания Джоконды, изобретал всякие летательные аппараты и прочие штуки. Но до школы, которую создал Гаспар Монж в революционном Париже было еще очень далеко.  Там в Политехнической школе и в Эколь Нормаль инженеров, которые должны были строить паровые машины, фортификационные сооружения и корабли, начали учить философии и теории. Это происходит тоже примерно в одно время, при жизни одного поколения – Кант еще жив, Гегель еще молод, Гаспар Монж в расцвете сил, Маркс еще не родился, и все это оформляется в начале 19 века. После чего радикальный скептицизм превращается в локальный скептицизм, более того, он превращается из экзистенциального отношения к жизни в метод. И этот метод с одной стороны, направлен на практику, а с другой стороны, фундирован философским способом отношения к миру.

  Без философии в этом смысле практика невозможна. Ну а одна из таких наиболее ярких практик, в которой философия выступает главным элементом – это практика образования, или практика формирования индивидуального человека. Если наука, возникшая после Декарта, оккупировала очень многие локальные ситуации со знанием, накопила массу знаний про всякие общие вещи, про то, о чем раньше философы только рассуждали, наука прекратила эти рассуждения и заполнила это знанием. То единственное место, где философское рассуждение, сомнение и разговор остаются в абсолютно чистом, неприкосновенном виде, и никаким знанием заполнены быть не могут – это воспитание индивидуальности. Поэтому педагогика есть практическая философия в одном смысле, и второе место, где в этом смысле философия находит себе место – это политика и управление. В большом смысле управление. Не управление ларьком, продающим фрукты, а управление общественными процессами. То есть там, где управление напрямую связано с политикой. И то и другое отличаются от всего остального мира только одним: вот этой самой индивидуальностью, которая не подлежит идеализации.

  И вот, заканчивая сегодняшнюю лекцию, я бы хотел обратить внимание на следующее. Мышление базируется на идеальном, то есть на том, что оторвано от всяких частных, случайных вещей, где факты, случайности не имеют никакого значения, но применима философия  со своей фундированностью мышлением, построенном на идеальном плане, только к экезмлификатам, которые не поддаются идеализации. А это либо какие-то общественные явления, которые сугубо ситуативны («здесь и сейчас»), либо к индивидуальности человеческой, то есть воспитанию и формированию человеческой индивидуальности.

  После Гегеля особой необходимости в радикальном сомнении нет. Сомнение перемещается в локальные вещи и ситуации, в экземплификаты. Нет необходимости сомневаться в глобальных каких-то вещах. За нас отсомневался Конфуций, Декарт, Кант и Гегель. Но сомневаться в каждом фрагменте знания, особенно когда это касается некоторых вещей, которыми ты занимаешься. Поэтому я сегодня обозначил два приложения философии: это воспитание и образование индивидуального человека и это общественно-политическая и управленческая деятельность, которая тоже имеет дело с экземплификатами идей, с индивидуальностями. Проблематизация Беларуси и практическая философия в воспитании и образовании – вот здесь сегодня живет философия.

  __________________________________________________________

  [1] Петров М.К. ПЕНТЕКОНТЕРА. В ПЕРВОМ КЛАССЕ ЕВРОПЕЙСКОЙ ШКОЛЫ МЫСЛИ // Альманах «Восток», Выпуск: N 1\2 (25\26), январь-февраль, 2005. http://www.situation.ru/app/j_art_739.htm

  __________________________________________________________

  ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ:

  Лекция 3. Идеальный план и основа европейского мышления

  Рабочие материалы всего цикла лекций

   

  Майкл Шелленбергер: 15 аргументов эко-скептика

  Известный американский эколог рассказал, чем опасна Грета Тунберг, объяснил, почему потерял веру в альтернативные источники энергии, и призвал человечество не отказываться от привычки к потреблению

  Майкл Шелленбергер — американский эколог, основатель некоммерческих организаций Breakthrough Institute и Environmental Progress, автор бестселлеров «Смерть экоактивизма» и «Полюби своих монстров». В начале президентского правления Барака Обамы был в числе экологов, формировавших политику США в области возобновляемых источников энергии. Впоследствии критически оценил инициативы, сторонником которых являлся, и радикально пересмотрел свои взгляды. В настоящее время Шелленбергер является сторонником атомной энергетики и регулярно выступает в крупнейших американских СМИ с критикой экологической повестки, которую проводят политики и корпорации.

  ---

  Полная аудиоверсия интервью:

  ---

  Взгляды «зеленых» сильно устарели

  Грета Тунберг в основном повторяет то, что «зеленые» партии говорят людям 50 лет. Они считают, что человек — просто вид животных, и его права ничем не приоритетнее. Но есть другое направление — экогуманизм. Оно исходит из того, что у человека есть разум, мы осознаем причины и следствия наших поступков. Поэтому на нас лежит особая ответственность. Человек — центр вселенной, и экологам пора наконец вернуться к этой мысли.

  Никто не говорит, что мы должны быть жестокими к животным или разрушать природную среду. Но, защищая природу, мы должны стремиться соблюдать и наши собственные интересы. Мы — альтернативная сила самой природе.

  Например, когда-то люди истребляли китов, потому что их жир служил для освещения домов. Потом мы освоили переработку нефти, и необходимость в убийстве китов отпала. Нам нужно как можно больше таких альтернативных способов получения энергии — именно они, а не простое ограничение доступа к энергии, помогут сохранить природу.

  Люди, которые обещают миру экологический апокалипсис, — своего рода религиозные фанатики

  Алармистские высказывания распространяют веру в то, что из-за климатических изменений и загрязнения окружающей среды нас всех скоро ждет конец света. Но это не так.

  Многие религии построены вокруг мифа об апокалипсисе. Когда религия сошла со сцены, ее место заняли социально-политические учения. Экоактивизм — самая важная религия постхристианской эры. Он тоже строится вокруг идеи грехопадения: природа подарила нам цветущую планету, а люди своими бездумными действиями разрушили этот рай, и теперь нас ждет воздаяние за грехи — глобальное потепление и гибель всего живого. Но мы можем спасти себя с помощью «ангелов» — их роль в сознании экоактивистов заняли возобновляемые источники энергии. Это простая и привлекательная история.

  Экоактивизм — это религия богатых людей

  У бедных другие заботы. Они хотят выжить, а энергосистемы их стран не дают им достаточно электричества. Когда Грета Тунберг провозглашает: «Мы не можем тратить столько энергии!», для них это пустой звук. Ей легко говорить — Швеция уже достигла приличного уровня благосостояния.

  А еще обеспеченные люди, как правило, более образованы. Вместо Бога у них — наука. Они поклоняются природе, видя в ней единственно возможную гармонию.

  «Гринпис» и другие «зеленые» организации проводят колониальную повестку

  Она хуже колониализма XIX века: когда европейцы захватывали другие страны, они строили дороги, развивали инфраструктуру. ЕС и США не дают странам третьего мира развиваться, говоря их правительствам: вам не нужны заводы, стройте фермы для выращивания органической еды, и боже вас упаси трогать дождевые леса. В результате страны теряют шанс выбраться из ловушки бедности. Это самый негуманный подход в истории.

  Паника вокруг климатических изменений напоминает ту, которая была связана со страхом атомной войны 40-50 лет назад. Основные идеи подозрительно схожи: мир погибнет из-за дурных деяний людей. Атомная война, конечно, была намного более серьезной угрозой. Она отступила, но оставила после себя «эхо», которое прежнее поколение передает молодым. А молодежь заражается этим страхом, поскольку более активно, чем возрастная публика, ищет смысл жизни. Большинство образованных людей сейчас неверующие — они понимают, что в конце жизни просто умрут, и все, конец. Это порождает беспокойство и заставляет искать смысл своего существования — например, в борьбе за сохранение природы.

  Многие компании, которые заявляют, что выступают за устойчивое развитие, занимаются «гринвошингом» — экоповестка нужна им, чтобы улучшить свой имидж

  За переход к возобновляемой энергии сильнее всего выступают крупнейшие нефтегазовые компании — в сумме такие гиганты, как ExxonMobil, Total, Royal Dutch Shell, BP и Chevron потратили на рекламу этой повестки около $1 млрд. Хотя именно этим компаниям альтернативная энергетика невыгоднее всего.

  За «зеленой» политической повесткой тоже скрывается много противоречий

  В программе кандидата на кресло президента США Берни Сандерса есть требование закрыть все АЭС, но тем самым он фактически увеличит выбросы углекислого газа в атмосферу (за счет работы тепловых электростанций. — РБК). Те же популистские идеи проводят и многие политические противники Сандерса — например, социалистка и член Палаты представителей США Александрия Окасио-Кортес. За всем этим скрывается немало фактов коррупции и лоббирования интересов крупных компаний.

  Солнечную и ветровую энергию нельзя отнести к чистым источникам: ради них приходится опустошать, а потом загрязнять отходами обширные территории

  С протестами выступают жители тех мест, где компании ставили солнечные фермы и ветрогенераторы, и биологи, которые занимаются сохранением редких видов — например, лысых орлов и американских журавлей, чью естественную среду обитания разрушали ветровые турбины. Самый чистый источник — это пока природный газ. Тем странам, у которых он есть, очень повезло.

  Если его мало, тогда нужны АЭС. Если есть атомная энергия, солнце и ветер не нужны: они будут лишь паразитировать на основных энергосетях.

  В странах, где сделали ставку на эти возобновляемые источники, электричество стремительно дорожает

  В Калифорнии и Германии — там, где власти взяли курс на солнечную и ветровую энергию, — цены на электричество растут. Во-первых, нужен стопроцентный бэкап — традиционная электростанция, которая обеспечит людей энергией на тот случай, если с солнцем и ветром не заладится из-за погодных условий. Во-вторых, нужны дополнительные линии электропередачи.

  В итоге в Германии электричество примерно в два раза дороже, чем во Франции, при этом энергии из чистых источников там получают в два раза меньше. Почему? Потому что во Франции значительную часть энергии дают АЭС.

  В мире растет оппозиция проектам, связанным с возобновляемыми источниками энергии. Инвестиции в них падают

  Люди стараются спасти природу от бездумных распиаренных проектов. Когда несколько лет назад в Африке начали массово возводить солнечные фермы, СМИ пели дифирамбы: из бедности и плохого энергоснабжения континент прыгнул сразу в будущее! Теперь неподалеку от солнечных ферм вырастают громадные свалки, куда выбрасывают токсичные аккумуляторы.

  При этом традиционные «зеленые» крутят пальцами у виска, когда кто-то говорит им про АЭС. Но, чтобы получить тот же объем солнечной энергии, который дает атомная станция, нужно покрыть солнечными панелями в 100 раз большую территорию — и произвести намного больше отходов, которые отравят почву.

  Атомная энергия дешевая, она может дать тепло и еду всем на планете. И это меняет привычную парадигму

  Мы стали людьми благодаря тому, что научились использовать огонь — но прошли сотни тысяч лет, пока мы научились его не бояться. Атомная энергия — это такая же революционная технология, как и огонь, она ломает наши привычные представления о реальности. Мир вырос на мальтузианских идеях о бережливом использовании ресурсов: мы готовы насильственно ограничить рождаемость на планете, потому что боимся, что на всех не хватит энергии, еды, денег. Экоактивисты порой и вовсе хотят повернуть историю вспять, требуя, чтобы люди вернулись к мелкому фермерству, потому что оно требует мало ресурсов.

  Экономическая оппозиция атому исходит от нефтегазовых корпораций, семей крупных предпринимателей, политиков, правительств. Они рекламируют солнечную и ветровую энергию, сознавая, что они никогда не станут конкурентами традиционному природному топливу. Большинство «зеленых» фактически выступает на их стороне, призывая человечество ограничить себя, стать скромнее. И лишь сторонники атомной энергетики считают, что человечество вполне состоятельно. Атомная энергия — это новый Прометей.

  Многие охвачены антиядерной паникой. Это чистая психология, проявление коллективного бессознательного

  Япония, закрывая свои АЭС (которые дают ей 40% электричества), собирается построить более 20 угольных электростанций. Это связано с ее культурой и историей. Да, эта страна стала жертвой единственной в истории ядерной бомбардировки, но все гораздо глубже: по итогам Второй мировой Японии запретили иметь свое собственное ядерное оружие, и люди подсознательно чувствуют свою уязвимость. Особенно когда вспоминают, что у ближайшего соседа — Китая, с которым их связывает история непростых взаимоотношений, это оружие есть.

  Это вызывает бессознательную, иррациональную панику, которая вспыхивает, когда возникает такой раздражитель, как Фукусима. Но Фукусима никого не убила в буквальном смысле. Миллионы людей гибнут по всему миру в ДТП. За последние несколько лет 4 млн жителей планеты погибли от использования природного топлива — в результате связанных с этим пожаров и загрязнения окружающей среды. Но ведь никто не требует запретить автомобили или ТЭЦ.

  Когда люди живут в постоянном страхе перед завтрашним днем, их легко убедить в том, что их ждет апокалипсис

  Это во многом связано с политическими причинами. Демократы в США педалируют идею о том, что Трамп связан с Россией, и сериал HBO «Чернобыль» стал лишним поводом напомнить миру о том, как ваша страна якобы опасна.

  Но еще такие сериалы отражают недоверие людей ко всему, что их окружает — недоверие политикам, сомнения в правильности экономического курса, которым идут развитые страны, опасения насчет новых технологий.

  Осознанное потребление не спасет нас от консьюмеризма. Мы потребители по своей природе

  Растет продолжительность жизни, значит, каждый из нас будет и потреблять больше. Пугать должен не консьюмеризм, а то, что у нас нет хорошей системы сбора и переработки мусора. Его надо убрать из океанов — он вызывает массовую гибель морских животных. Надо что-то делать со свалками — даже в Европе они то и дело горят, а это дополнительно загрязняет атмосферу.

  Экологические проблемы можно решить, не решая социальные. До определенной степени

  Традиционно считалось, что экономическое процветание и защита природы должны идти руку об руку — например, бедность можно победить повышением продуктивности труда. Мы производим больше, тратя меньше сил и ресурсов, значит, параллельно помогаем сохранять природу. Но затем выяснилось, что повышение эффективности производства никак не решает другие проблемы: наркомания, издевательства над детьми, отсутствие жилья, плохое образования в школах — это проблемы, которые характерны даже для самых богатых стран. Они не решаются из-за идеологических затруднений.

  ---

  Полная версия интервью с Майклом Шелленбергером доступна на «РБК Pro» по ссылке ниже.

  ---

  Подписывайтесь и читайте нас в Яндекс.Дзене — технологии, инновации, эко-номика, образование и шеринг в одном канале.

  скептицизм | Определение, философия, примеры, история и критика

  Скептицизм , также пишется скептицизм , в западной философии, отношение сомневающихся требований знания, изложенных в различных областях. Скептики ставят под сомнение адекватность или надежность этих утверждений, спрашивая, на каких принципах они основаны или что они фактически устанавливают. Они поставили под сомнение, являются ли некоторые из таких утверждений действительно, как предполагаемые, несомненными или обязательно истинными, и оспорили предполагаемые рациональные основания принятых предположений.В повседневной жизни практически все скептически относятся к некоторым заявлениям о знаниях; но философские скептики сомневались в возможности какого-либо знания, выходящего за рамки непосредственно ощущаемого опыта. Первоначальное греческое значение skeptikos было «вопрошающий», человек, который был неудовлетворен и все еще искал истину.

  С древних времен скептики разрабатывали аргументы, опровергающие утверждения философов-догматиков, ученых и богословов. Скептические аргументы и их использование против различных форм догматизма сыграли важную роль в формировании как проблем, так и решений, предлагаемых в ходе западной философии.По мере развития древней философии и науки возникали сомнения по поводу различных основных, широко распространенных представлений о мире. В древние времена скептики оспаривали утверждения Платона и Аристотеля и их последователей, а также утверждения стоиков; и в эпоху Возрождения подобные вызовы выдвигались против претензий схоластики и кальвинизма. В 17 веке скептики атаковали картезианство (систему, установленную французским философом и математиком Рене Декартом) вместе с другими теориями, которые пытались оправдать научную революцию, инициированную Коперником, Кеплером и Галилеем.Позднее скептическое наступление было направлено против философа Просвещения Иммануила Канта, а затем против философского идеалиста Георга Вильгельма Фридриха Гегеля и его последователей. Каждый вызов приводил к новым попыткам разрешить скептические трудности. Скептицизм, особенно после эпохи Просвещения, стал означать неверие — в первую очередь религиозное неверие — и скептика часто сравнивают с деревенским атеистом.

  Чувства и приложения

  Скептицизм развился в отношении различных дисциплин, в которых люди утверждали, что обладают знаниями.Например, задавался вопрос, можно ли получить какие-либо определенные знания в метафизике (философское изучение основной природы, структуры или элементов реальности) или в науках. В древние времена главной формой скептицизма был медицинский скептицизм, который ставил под сомнение, можно ли с уверенностью знать причины болезней или способы их лечения. В области этики были высказаны сомнения в отношении принятия различных нравов и обычаев и в отношении каких-либо объективных оснований для вынесения оценочных суждений.Скептики религии подвергли сомнению доктрины различных традиций. Некоторые философии, такие как философия Канта и его шотландского современника Дэвида Юма, казалось, показали, что невозможно получить никакое знание за пределами мира опыта и что невозможно обнаружить истинные причины переживаемых явлений. Любая попытка сделать это, как утверждал Кант, ведет к «антиномиям» или противоречивым заявлениям о знании. Доминирующая форма скептицизма (предмет данной статьи) касается знания в целом, когда ставится под сомнение, можно ли что-либо узнать с полной или достаточной уверенностью.Этот тип называется гносеологическим скептицизмом.

  Различные виды эпистемологического скептицизма можно дифференцировать с точки зрения областей, в которых возникают сомнения, то есть направляются ли сомнения на разум, на чувства или на познание «вещей в себе» (вещи такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими они кажутся наблюдателям). Формы скептицизма можно также различать с точки зрения мотивации скептика — оспаривает ли он взгляды по идеологическим причинам, прагматическим или практическим соображениям для достижения определенных психологических целей.Среди основных идеологических мотивов были религиозные или антирелигиозные соображения. Некоторые скептики оспаривают утверждения о знаниях, чтобы их можно было заменить религиозными утверждениями, которые должны были быть приняты на основе веры. Другие бросили вызов заявлениям о религиозных знаниях, чтобы опровергнуть некоторые ортодоксальные взгляды. Виды скептицизма также можно различать с точки зрения того, насколько они ограничены или основательны — применимы ли они только к определенным областям и к определенным видам заявлений о знании или являются более общими и универсальными.

  Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

  Древний скептицизм

  На Западе скептические философские взгляды начали проявляться в Древней Греции примерно в V веке до нашей эры. Философы-элеаты (те, кто связан с греческим городом Элея в Италии) отвергали существование множественности и изменений, считая реальность статичной, и отрицали, что реальность может быть описана в терминах категорий обычного опыта.С другой стороны, Гераклит и его ученик Кратил думали, что мир находится в таком состоянии изменения, что невозможно найти постоянную, неизменную правду о нем; Ксенофан, странствующий поэт и философ, сомневался, могут ли люди отличить истинное знание от ложного.

  Более развитая форма скептицизма проявилась в некоторых взглядах, приписываемых Сократу, и во взглядах некоторых софистов (странствующих и, как правило, корыстных учителей философии, риторики и других предметов).Сократ, как это изображалось в ранних диалогах своего ученика Платона, всегда подвергал сомнению притязания на знание других; в Apology он, как известно, признает, что все, что он действительно знает, — это то, что он ничего не знает. Враг Сократа, софист Протагор, утверждал, что «человек есть мера всех вещей», — тезис, который был воспринят как подразумевающий своего рода скептический релятивизм: никакие взгляды не являются окончательно или объективно истинными, но каждое из них является лишь мнением одного человека. Другой софист, Горгиас, выдвинул скептически-нигилистический тезис о том, что ничего не существует; а если что-то и существовало, об этом нельзя было узнать; и, если бы это было известно, об этом нельзя было бы сообщить.

  Сократ

  Сократ, римская фреска, I век до н. Э .; в музее Эфеса, Сельчук, Турция.

  ДеАгостини / SuperStock

  Предполагаемым отцом греческого скептицизма, однако, был Пиррон из Элиды (ок. 360 – ок. 272 ​​г. до н. Э.), Который предпринял редкие усилия, пытаясь жить своим скептицизмом. Он избегал придерживаться каких-либо взглядов на то, каков мир на самом деле, и действовал только по внешнему виду. Таким образом он искал счастья или, по крайней мере, душевного покоя.

  Первая школа скептической философии, разработанная в Академии, школа, основанная Платоном в III веке до н.э., получила название «академического» скептицизма.Исходя из скептических доктрин Сократа, его лидеры, Аркесилай и Карнеад, выдвинули ряд эпистемологических аргументов, чтобы показать, что ничего нельзя знать, бросая вызов, прежде всего, двум передовым школам — стоицизму и эпикуреанству. Они отрицали, что можно найти какие-либо критерии, позволяющие отличить истинное от ложного; вместо этого можно было установить только разумные или вероятные стандарты. Этот ограниченный или вероятностный скептицизм придерживался Академии до I века до н. Э., Когда там учился римский философ и оратор Цицерон.Его Academica и De natura deorum являются основными источниками современных знаний об этом движении. (Св. Августин Contra Acadeos , составленный пять веков спустя, был задуман как ответ на взгляды Цицерона.)

  Цицерон

  Марк Туллий Цицерон, деталь мраморного бюста; в Капитолийских музеях в Риме.

  © AISA — Everett / Shutterstock.com

  Другой важной формой древнего скептицизма был пирронизм, очевидно, разработанный медицинскими скептиками в Александрии.Начиная с Эенезидема (I век до н. Э.), Это движение, названное в честь Пиррона, критиковало академических скептиков за то, что они утверждали, что знают слишком много, а именно, что ничего нельзя знать и что некоторые вещи более вероятны, чем другие. Пирронианцы выдвинули ряд тропов или способов противостояния разного рода претензиям на знание, чтобы привести к эпохе (приостановление суждений). Пирронианская установка сохранилась в трудах одного из ее последних лидеров, Секста Эмпирика (II или III век н. Э.).В своих Очерках пирронизма и Adversus mathematicos, Секст представил тропы, разработанные предыдущими пирронистами. 10 тропов, приписываемых Aenesidemus, показали трудности, с которыми сталкиваются попытки установить истинность или надежность суждений, основанных на чувственной информации, из-за изменчивости и различий в восприятии людей и животных. Другие аргументы вызвали трудности в определении того, существуют ли какие-либо надежные критерии или стандарты — логические, рациональные или иные — для суждения о том, является ли что-либо истинным или ложным.Кажется, что для разрешения любых разногласий необходим критерий. Однако любой предполагаемый критерий должен был бы основываться либо на другом критерии — таким образом, приводя к бесконечному регрессу критериев — либо на самом себе, что было бы циклическим. Секст предлагал аргументы, чтобы оспорить любые утверждения догматических философов о знании большего, чем то, что очевидно, и при этом он представил в той или иной форме практически все скептические аргументы, которые когда-либо появлялись в последующей философии.

  Секст сказал, что его аргументы были направлены на то, чтобы привести людей к состоянию атараксии (невозмутимости).Людей, которые думали, что они могут познать реальность, постоянно беспокоили и расстраивали. Однако, если бы их можно было заставить отложить приговор, они бы обрели душевный покой. В этом состоянии приостановки они не будут ни подтверждать, ни отрицать возможность знания, но будут оставаться мирными, все еще ожидая увидеть, что может развиться. Пирронист не стал бездействовать в этом состоянии ожидания, но жил недогматически в соответствии с внешностью, обычаями и природными склонностями.

  Психологи спрашивают: что заставляет некоторых умных людей так скептически относиться к науке?

  В Вашингтоне, Д.К., гуляки и протестующие отмечают приход к власти нового президента и популистское движение, которое, по его словам, он мобилизовал.

  Примерно в 1600 милях от Сан-Антонио тысячи психологов со всего мира также отмечают начало эры Трампа, сосредотачивая свое внимание на мыслительных процессах, которые побуждают некоторых людей сопротивляться и отвергать науку. Вопросы, по которым существует широкий научный консенсус, включая антропогенное изменение климата, безопасность детских вакцин и теорию эволюции Дарвина, подвергались критике со стороны высокопоставленных членов новой администрации как мистификации и лжи.

  Психологи придумали название для этого направления: «движение против просвещения».

  Чтобы лучше понять это, эти профессиональные наблюдатели за человеческим поведением будут использовать данные недавней избирательной кампании, в ходе которой вспыхнули фальшивые новости, процветали теории заговора и высмеивались всевозможные элиты.

  «Нас двигала тревога», — сказал социальный психолог Мэтью Хорнси, который организовал симпозиум по этому вопросу для ежегодного собрания Общества личности и социальной психологии в эти выходные.

  Популярное неприятие научного мышления — а иногда и очевидных фактов — началось не с кампании, которая привела к президентству Дональда Трампа, говорят Хорнси и другие. Но если кто-то сомневался в его существовании раньше, то больше не мог.

  ». Мы спрашиваем:« Что это за предубеждения, заставляющие людей сопротивляться науке? Откуда они? Как они действуют и что с ними можно сделать? »- сказал социальный психолог из Университета Орегона Трой Х.Кэмпбелл, который будет выступать на симпозиуме.

  На эти вопросы нелегко ответить. Психологам придется вникнуть в самую нутро человеческого принятия решений. Они проанализируют способы, которыми мы обесцениваем информацию — как бы убедительно она ни была — которая противоречит тому, что мы хотим верить о себе, и о том, как все работает. Они изучат роль наших социальных сетей и когнитивные ярлыки, которые мы используем для интерпретации научных выводов, которых мы на самом деле не понимаем. Они будут учитывать роль, которую снижение доверия играет в решении людей поверить в то, что им говорят.

  «Люди не действуют как ученые, беспристрастно взвешивая доказательства», — сказал Хорнси, профессор психологии в Университете Квинсленда в Австралии. «Когда кто-то хочет, чтобы верил во что-то — по какой-либо причине — тогда они действуют больше как юристы, пытающиеся привлечь к ответственности то, что они уже хотят, чтобы это было правдой. И они выборочно рассматривают и критикуют доказательства, чтобы иметь возможность это сделать ».

  Социальные психологи вроде Хорнси и Кэмпбелла — ботаники-ботаники, но с любопытной особенностью: они проявляют особый интерес к людям.

  Возможно, вы обратили внимание, когда этот тихий бухгалтер из бухгалтерского отдела поделился невероятно мрачной теорией о Хиллари Клинтон. Или восхищались образованной женщиной в вашем классе зумбы, которая извергает идеи о медицине, которые, как вы знаете, дискредитируются. Но тогда вы продолжаете жить своей жизнью.

  Социальные психологи, напротив, размышляют над этими темными импульсами и иррациональными убеждениями — и порождаемым ими поведением.

  Они изображают клубок пропущенных сигналов и перекрещенных проводов, который плетется каждый раз, когда человек принимает решения с неполной или несовершенной информацией, в контексте, когда он должен угадывать мотивы других людей.

  Люди не действуют как ученые, беспристрастно взвешивая доказательства.

  Мэтью Хорнси, профессор психологии Квинслендского университета

  Они придумывают теории и проверяют их на студентах, на незнакомых людях на улице и на жителях Интернета.

  Их наука молода, а вселенная, которую они изучают — общество — все еще кажется хаотичной, подчиняющейся немногим общепризнанным правилам.Но они выявляют закономерности. И когда вы пожимаете плечами из-за запутанного, беспорядочного отношения и поведения ваших соседей, они начинают различать некоторые закономерности.

  Так что для них не стало сюрпризом, что у фейковых новостей появятся армии приверженцев. Они ожидали, что, хотя ученые практически единодушны в существовании и причинах изменения климата, неверующие будут возражать.

  И когда в непропорционально большом количестве полицейских обстрелов были задействованы белые полицейские и чернокожие жертвы, эти психологи предложили объяснение феномена — скрытую предвзятость, — которая имеет более тонкую нюансировку, чем явный расизм.

  В докладе, который будет представлен на симпозиуме, Дэн М. Кахан из Йельского университета утверждает, что обычные люди всегда использовали «мотивированное рассуждение», когда дело доходит до науки, — собирая и выбирая факты, которые подтверждают их представление о том, кто они есть на самом деле. и группа, к которой они принадлежат.

  Когда непрофессионалы почувствовали, что научные выводы вытеснили политическую или социальную принадлежность, утверждает Кахан, это произошло потому, что культурные и социальные лидеры, на которых они смотрели, разделяли общее понимание наилучших интересов общества.

  Когда это выходит из строя и лидеры используют факты как оружие в борьбе за культурное превосходство, говорит Кахан, результатом является «загрязненная среда научного общения».

  Это, казалось бы, описывает текущую ситуацию. И этот крах заставил социальных психологов почувствовать острую необходимость сообщить свои открытия ученым, руководителям и обычным людям, озадаченным возрождением сомнений по поводу вопросов, которые они считали решенными.

  «Мы выросли в эпоху, когда считалось, что разум и доказательства являются способами понимания важных вопросов; не страх, корыстные интересы, традиции или вера, — сказал Хорнси.«Но рост климатического скептицизма и движения против вакцинации заставили нас осознать, что эти просвещенные ценности подвергаются нападкам».

  И ставки, добавил он, «слишком высоки, чтобы их игнорировать. Движение против вакцинации уносит жизни. Скептицизм в отношении изменения климата замедляет глобальную реакцию на величайшую социальную, экономическую и экологическую угрозу нашего времени ».

  [email protected]

  Следуйте за мной в Twitter @LATMelissaHealy и ставьте лайки Los Angeles Times Science & Health на Facebook.

  БОЛЬШЕ В НАУКЕ

  На веб-сайте Белого дома Трампа нет упоминания об изменении климата

  В последний раз, когда океаны становились такими теплыми, уровень моря был на 20-30 футов выше, чем сегодня

  Земля устанавливает рекорд тепла в 2016 году — третий год подряд

  Определение скептицизма Merriam- Вебстер

  skep · ti · cism | \ ˈSkep-tə-ˌsi-zəm \

  1 : позиция сомнения или склонность к недоверию в целом или по отношению к конкретному объекту.

  2а : учение о том, что истинное знание или знание в определенной области является неопределенным.

  б : метод отсроченного суждения, систематического сомнения или критики, характерный для скептиков.

  3 : сомнения относительно основных религиозных принципов (таких как бессмертие, провидение и откровение)

  Почему скепсис заставляет остро увидеть жизнь

  Молодой человек поймал небольшую птицу и держал ее за спиной.Затем он спросил: «Учитель, птица, которую я держу в руках, жива или мертва?

  Он подумал, что это прекрасная возможность подшутить над стариком.

  Если хозяин ответил «мертв», молодой человек планировал выпустить птицу на свободу. Если хозяин отвечал «живым», он просто свернул ему шею.

  Мастер сказал: «Ответ в твоих руках».

  Уверенность — это ловушка: она заставляет нас чувствовать, что все под контролем, даже если нам приходится обманывать других.

  Молодого человека не волновал ответ хозяина — он хотел контролировать ситуацию.Юноша был готов убить птицу, чтобы быть правым.

  Мы хотим, чтобы жизнь шла по нашим планам. Мы хотим знать, что будет дальше. Однако жизнь неподвластна каждому. Ваша тяга к определенности может помешать вам воспринимать жизнь как есть.

  Мышление уверенности — желание иметь «правду» — может помешать вам расти как личность. Вместо того чтобы открывать для себя жизнь, вы застреваете в том, что вам знакомо.

  Мир изменчив и неожидан — жизнь всегда удивляет.Вам не нужна уверенность; но быть открытым для того, чтобы бросить вызов своим истинам. Это путь к личному открытию — к четкому восприятию жизни.

  Уверенность может искалечить вашу жизнь

  
  

  «Те, кто могут заставить вас поверить в абсурд, могут заставить вас совершать зверства». — Voltaire

  Уверенность не означает, что у вас есть правильный ответ.

  Ум невероятно избегает неопределенности и двусмысленности. Когда мы чего-то не знаем, мы придумываем собственное разумное объяснение.Согласно когнитивной науке, мы предпочитаем держаться за эти выдуманные оправдания, чем признавать, что не знаем, что произошло.

  Наличие ответа не связано с острым взглядом на жизнь.

  Социальный психолог Ари Круглански ввел термин «когнитивное закрытие», чтобы описать наше отвращение к двусмысленности и неопределенности. Мы предпочитаем получить ответ как можно быстрее, чем узнать правду.

  Во времена страха и беспокойства потребность в когнитивном закрытии возрастает.

  Исследования показали, что после террористических атак общество испытывает потребность найти виновных. Страх подпитывает слухи и фальшивые версии — люди делятся историями без всякого подтверждения. Желание наказать кого-то выводит всех из-под контроля — становится нормальным обвинить первого подозреваемого.

  Атака быстро влияет на нашу логику. Виновен каждый, пока не будет доказана его невиновность, а не наоборот, как должно быть. Вот как стремление к определенности может искалечить нашу жизнь.

  Потребность в закрытии заставляет вас видеть мир в черно-белом — вы просто закрываете свой разум для новой информации.

  Скептицизм не означает борьбу с реальностью

  «Хотите знать, в чем мой секрет? Я не против того, что произойдет ». — Джиддху Кришнамурти

  Попытка найти ответ не является неправильным — проблема заключается в том, чтобы быть ослепленным необходимостью быстрого решения.

  Когда мы остро реагируем, все выходит из-под контроля. Лекарство становится более опасным, чем болезнь, которую мы пытаемся вылечить.

  Противоположность необходимости закрытия — скептицизм. Вместо того, чтобы принимать первый ответ по-настоящему, вы бросаете вызов истине. Вы не позволяете иррациональному страху диктовать вам ответы.

  Скептицизм — это не нигилизм или негатив; он добавляет дополнительный фильтр. Вместо того, чтобы принимать что-либо как должное, вы хотите подтвердить истину. Вы не воспринимаете социальные конструкции как истинные, независимо от того, насколько сильно давление со стороны сверстников.

  Потребность в уверенности может формировать ваше восприятие — ваши собственные истории затуманивают реальность.Конечно, вы делаете это не специально. Все мы становимся жертвами уловок разума. Чтобы бросить вызов своим убеждениям, нужно тренировать свой ум.

  Развитие критического мышления помешает вам принимать социальные конструкции — слухи или нет — за действительные.

  Вот так в офисе ходят слухи. Один человек создает историю и делится ею с двумя разными людьми. Затем они ждут и смотрят. Когда кто-то слушает похожую историю, исходящую из двух разных «источников», возникает слух, что подтверждено .

  Быть скептиком не означает быть жестким, догматичным, сверхкритичным или тупым. Вы просто понимаете, что не можете отреагировать на первый ответ, вам нужно больше доказательств, прежде чем покупать его.

  Скептицизм — это тоже не отрицание . Все возможно (или нет), пока не будет доказано обратное. Бросить вызов теории — это то, как создаются новые направления мышления. Если вы верите, что одна идея — абсолютная истина, вы не оставляете места для постепенного улучшения.

  Вы можете быть скептиком , не будучи циником .

  Цинизм — это недоверие к большей части информации, которую вы видите или слышите, особенно когда бросают вызов нашим убеждениям. Циники хитры: у них есть веские аргументы, чтобы опровергнуть идеи других людей, но мало поддержки, чтобы оправдать свои убеждения.

  Циники нетерпимы — у них негибкие мысли, не оставляющие места для дополнительных идей.

  Скептицизм не думает, что убеждения являются ошибочными, но что они могут быть ошибочными , , как я писал здесь .

  Есть два типа скептицизма: отрицательный и положительный. Удаляя плохие идеи, отрицательный скептицизм позволяет процветать хорошим.

  Положительный скептицизм выходит за рамки устранения ложных утверждений. Греческое слово «скептикос» означает «задумчивый». В то время как потребность в закрытии — это реакция на мгновение, скептицизм менее импульсивен. Это требует вопрошания и размышлений.

  Положительный скептицизм подпитывает критическое мышление — он побуждает вас получить более глубокое понимание событий или вещей.

  Вместо того, чтобы принимать истину как должное, вы сначала подвергаете ее сомнению.

  Истина освободит вас.

  «Истина освободит вас, но сначала она сделает вас несчастными». — Джим Дэвис

  Наша потребность в уверенности может затмить факты.

  Люди, которые уверены в своем мнении, с большей вероятностью будут действовать в соответствии с ним. Выборы — отличный тому пример. Когда люди уверенно поддерживают кандидата X, они с большей вероятностью проголосуют за этого кандидата, чем за кого-то, кто не уверен , даже если они поддерживают того же кандидата.

  Чем увереннее кто-то считает себя правым; тем труднее убедить этого человека в том, что он / она может ошибаться. Когда люди уверены, им сложнее передумать.

  Уверенность может поставить вас в затруднительное положение; вы закрываете доступ к новым альтернативам.

  У вас есть свобода выбора. Но правда не обязательна, правда?

  Невролог Роберт Бертон утверждает, что уверенность — это не сознательный выбор и не мыслительный процесс, а ощущение — это «чувство знания».Подобно гневу или страху, оно не зависит от глубоких знаний. Автор объясняет, как в большинстве случаев мы ошибаемся, даже когда убеждены в своей правоте.

  Ульрик Нейссер, отец когнитивной психологии, провел «исследование Challenger», чтобы поставить под сомнение то, что он назвал «воспоминаниями вспышки» — насколько шокирующие эмоциональные события оставляют яркий отпечаток в сознании.

  Студентов спросили, откуда они узнали о катастрофе, где они находились, что они делали в то время и т. Д. Нейссер собрал информацию на следующий день после инцидента.Через три года он повторил эксперимент. Студенты выразили высокую степень уверенности в том, что их ложных воспоминаний о взрыве были более точными, чем описания, которые они записали через день после взрыва.

  Один студент прокомментировал: «Это мой почерк, но это не то, что произошло».

  Автономный рациональный разум — это миф. Ответ, как утверждает Бертон, заключается в признании пределов нашей способности познавать и в «игре по правилам научного метода».

  Понятия «я» и свобода воли — это врожденные полезные вымыслы, которые позволяют нам функционировать. Как сказал Сэмюэл Джонсон: «Всякая теория противоречит свободе воли; весь опыт для этого ».

  Современная нейрофизиология говорит нам, что наши решения принимаются подсознательно еще до того, как мы осознаем свое решение.

  Путь скептического ума

  «Чтобы искать истину, необходимо хоть раз в жизни усомниться, насколько это возможно, во всем». — Рене Декарт

  Примите позитивный скептицизм

  Превратите оспаривание истины в привычку.Еще раз, я не прошу вас стать циником и не доверять всем. Положительный скептицизм — это поиск другой стороны истории. Чтобы понять, объективны ли источники и анализ.

  Слушайте обе стороны истории. Ищите разнородные источники. Отложите свои выводы в сторону, прежде чем читать всю информацию. Спросите: а что, если? исследовать различные гипотезы.

  Избегайте реакции толпы

  Большинство толп принадлежит к определенной группе — коллективные убеждения диктуют действия толпы.Страх и тревога стирают логику и рациональность. Все заботы мафии — найти козла отпущения.

  Верования слепых. Когда толпа слепа, поведение становится еще более разрушительным. Постарайтесь успокоить толпу, пока ситуация не выйдет из-под контроля.

  Будьте готовы изменить свое мнение

  Вполне нормально верить во что-то, а затем, проанализировав факты, понять, что либо вы ошибались, либо ваша память шутила. Как это случилось с участниками исследования «Челленджер.”

  Менять свое мнение — это мудро. Люди, которые придерживаются того, во что верят, перестают учиться.

  Превратите сложные истины в здоровую привычку

  Постоянно подвергайте сомнению истину, особенно свою. Никогда не бывает 100% гарантии, что мы правы. Бертон предлагает использовать слова «, я полагаю, » вместо «, я знаю. ”

  Признание того, что« ваша правда »на самом деле является верой, освобождает вас. Становится легче оспорить вашу интерпретацию реальных событий.

  Примите мышление «может быть»

  Мир неопределенен и постоянно меняется. То, что было правильным вчера, не будет хорошо завтра. Ученые постоянно открывают новые теории, опровергающие предыдущие.

  То же самое и с жизненными событиями — то, что сегодня кажется положительным, завтра неожиданно может превратиться в отрицательное. Истина «временна» — примите образ мышления «может быть», как я объяснил здесь.

  Мы не контролируем жизненные события.

  Жизнь — это открытие, а не уверенность.Скептицизм не позволит вам принимать вещи как должное — вы остро увидите жизнь.

  Скептики и скептицизм | Наука и скептицизм

  Я был несколько озадачен, увидев что-то совершенно ошибочное, появившееся в собственном блоге Guardian Science Notes & Theories. Было это:

  Несколько слов о различии между скептиками и скептиками. Типовые «скептические» вопросы принятые убеждения. Таким образом, у нас есть скептики «человек не летал на Луну». (Некоторые люди ничему не поверят.Скептики разные: они придерживаются подхода, основанного на доказательствах, и считают, что мир во многих отношениях нуждается.

  Ура! Как справедливо заметил один из первых комментаторов, скептическое / скептическое написание — это просто варианты для Великобритании и США, хотя более поздние комментаторы отрицали это и продолжали увековечивать ошибку. Каким-то образом британское правописание теперь обозначает «плохой» скептицизм (то есть ставит под сомнение научный консенсус по таким разнообразным темам, как вакцинация, высадки на Луну и изменение климата), а правописание в США отождествляется только с «основанным на фактах подходом» к… чему-то или другому .

  Это правда, что движение скептиков с заглавной буквы «S» использует американское написание даже в Великобритании, но это чрезвычайно ограниченное использование этого слова. Это то, что не является широко известным или понятным за пределами определенных сообществ. Примерно до 2010 года, когда я начал вести блог и использовать Twitter, я никогда не сталкивался с этим (и я говорю, что как человек, интересующийся наукой, является атеистом и пытается принимать решения рационально и на основе доказательств).

  Чтобы усложнить ситуацию, это написала Дебора Хайд, редактор журнала The Skeptic.Непонимание смысла и истории названия вашей публикации — повод для беспокойства.

  Скептицизм или скептицизм — это не отрицание и не движение. Основываясь на греческом skeptomai , что означает «думать или размышлять», это обычно означает сомнение или недоверие по поводу определенных идей или более широкое представление о невозможности обладать определенными знаниями. Эта неопределенность является философской позицией, и философский скептицизм включает попытки справиться с ней посредством систематических сомнений и проверки идей.

  Итак, давайте проясним. В США можно скептически относиться к климату. В Великобритании вы можете считать себя скептиком и скептически относиться к знаниям. Также кажется, что можно быть скептиком, но не быть скептиком. В скобках Хайда: «Некоторые люди ничему не поверят» — игнорирование «плохих» скептиков предполагает очень слабое понимание того, что на самом деле означает скептицизм.

  Это лежит в основе недавней критики скептиков, часто исходящей из самого движения.Обвинение состоит в том, что многие самоидентифицированные скептики не относятся должным образом скептически (или скептически) к позициям, которые занимают они или их ведущие фигуры. Скорее, развивается трайбализм или групповое мышление, в котором — бездумно — определенные позиции осуждаются или одобряются.

  Было бы неправильно марать каждого самоидентифицированного Скептика одной и той же кистью. Однако слишком часто сторонним наблюдателям приходит довольно узкий и повторяющийся акцент на определенных темах и, что более важно, снисходительный, чрезмерно самоуверенный тон при взаимодействии с теми, кто не согласен или мало задумывается о таких вещах.

  Эти вещи имеют значение, если скептики действительно заинтересованы в изменении или открытии умов, а не в том, чтобы собраться вместе и посмеяться над дурацкими убеждениями. В статье Хайда говорится, что первое имеет приоритет:

  Многие скептики сохраняют уровень восторга энтузиастов в разоблачении экстрасенсорных способностей или историй о привидениях, и именно здесь началось движение. Но тема стала более серьезной и политической. В последнее десятилетие самыми грозными противниками альтернативной медицины были не государственные регуляторы, а скептики.

  Она добавляет вакцинацию, преподавание эволюции в школах, права геев и права на аборт. Она утверждает, что скептики или ботаники (или вундеркинды) — это «люди, обладающие лучшими интеллектуальными инструментами для опровержения традиционных постулатов». Я бы спросил, означает ли ее «ботаник» группу, выбранную самостоятельно (и не обязательно опытную или квалифицированную), которая могла бы идентифицировать себя с этим термином. В нынешнем виде они также могут быть не лучшей (и, конечно, не единственной) группой, которая пытается довести проблемы до более широкой общественности.

  Я закончу просто напоминанием о том, что этимология скептицизма подразумевает исследование и размышление, а не пренебрежение.

  Логика скептицизма | Психология сегодня

  Быть скептиком — довольно одинокое искусство. Люди часто принимают вас за циника, и я, конечно, не использую ни один термин в классическом философском смысле. В Древней Греции циниками были люди, которые хотели жить в гармонии с природой, отвергая материальные блага (корень этого слова означает «собачий», и существуют различные интерпретации его происхождения).Западный эквивалент буддийских монахов, если хотите. Скептики, с другой стороны, были философами, которые утверждали, что, поскольку ничего нельзя знать наверняка, единственный разумный выход — это отложить суждение обо всем. Я не об этом говорю. Скептик в современном понимании этого термина, скажем, начиная с Юма, — это тот, кто считает, что вера в X должна быть пропорциональна количеству доказательств, подтверждающих X. Или, в знаменитой популяризации того же принципа Карлом Саганом, экстраординарные утверждения требуют внеочередных доказательств.В этом смысле то, что я назову позитивными скептиками, не отвергает автоматически новые утверждения, они взвешивают их в соответствии с доказательствами. И, конечно же, мы не циники в современном смысле этого слова, то есть мы не следуем за Граучо Марксом, когда он сказал: «Что бы это ни было, я против!» (Конечно, он пошутил, хотя, похоже, это девиз нынешней Республиканской партии.) Теперь вы можете подумать, что немногие люди будут возражать против довольно простой идеи (которая на самом деле может быть формализована с помощью байесовской статистической структуры) о том, что убеждения должны быть скорректированы с учетом имеющихся данных.Вы также могли бы подумать, что трудно не одобрить вывод, что — поскольку доказательства постоянно меняются, а наша оценка их неизменно несовершенна — не следует придерживаться каких-либо абсолютных убеждений (кроме логики и математики: 2 + 2 = 4 независимо от каких-либо «доказательств»). Мальчик, ты ошибаешься! Во-первых, позитивный скептик чаще (на самом деле, гораздо чаще) оказывается в состоянии (временно) отклонить данное утверждение, а не (временно) принять его.Почему, спросите вы? Разве ожидаемая вероятность истинности утверждения a priori не должна быть примерно 50 на 50, и в этом случае скептик должен принимать и отвергать убеждения примерно одинаково? Нет, как оказалось, все не так уж хорошо симметрично. Один из способов понять это — подумать о простой концепции, которую каждый изучает в статистике 101 (то есть каждый, кто принимает статистику 101): разница между ошибками типа I и типа II. Ошибка типа I — это ошибка, которую вы делаете, если отвергаете нулевую гипотезу, когда она на самом деле верна.В медицине это называется ложноположительным результатом: например, вы проходите тест на ВИЧ, и ваш врач, основываясь на результатах теста, отвергает стандартную (нулевую) гипотезу о том, что вы здоровы; если вы на самом деле здоровы, хороший врач совершил ошибку I типа. Это случается (и, как следствие, вы проведете много бессонных ночей). Ошибка типа II — обратное: она возникает, когда принимается нулевая гипотеза, которая на самом деле не соответствует действительности. В нашем примере, приведенном выше, врач делает вывод, что вы здоровы, но на самом деле у вас действительно есть болезнь.Вы можете себе представить ужасные последствия совершения ошибки типа II, также известной как ложноотрицательный результат, в подобной ситуации. (Умные ослы среди нас обычно добавляют, что есть еще и ошибка типа III: не помня, какая из них типа I, а какая типа II …) При чем тут скептицизм? Всякий раз, когда сталкивается с новым утверждением, разумно думать, что нулевая гипотеза состоит в том, что это утверждение не соответствует действительности. То есть позиция по умолчанию — позиция скептицизма. Сложность заключается в том, что ошибки типа I и типа II обратно пропорциональны: если вы понижаете порог для одного, вы автоматически увеличиваете порог для другого (есть только один выход из этого компромисса, а именно: тяжелая работа по сбору большего количества данных).Поэтому, если вы решите быть консервативным (статистически, а не политически), вы поднимете планку доказательств, тем самым снизив шансы отклонить нулевую гипотезу и принять новое убеждение, когда оно на самом деле не соответствует действительности. К сожалению, вы одновременно увеличиваете свои шансы принять нулевое и отвергнуть новое убеждение, хотя на самом деле последнее истинно. Таким образом, люди обязаны плыть по коварным водам между Сциллой и Харибдой, будучи слишком скептичными и слишком легковерными.И все же эти два монстра не равны по силе: если мы примем допущение, что существует только одна реальность, тогда количество ложных гипотез должно быть чрезмерно большим, чем количество правильных. Другими словами, должно быть гораздо больше способов ошибиться, чем правильно. Возьмем, к примеру, открытие, что ДНК представляет собой двойную спираль (верный ответ, насколько нам известно). Это могла быть одинарная спираль (как РНК) или тройная (как предположил Линус Полинг до того, как Уотсон и Крик поняли это правильно).Или это могла быть гораздо более сложная молекула с 20 спиралями или 50. Или это могла быть вовсе не геликоидальная структура. И так далее. Поэтому, пытаясь удержать курс между скептицизмом и легковерием, имеет смысл оставаться намного ближе к Сцилле скептицизма, чем приближать наш корабль верований к гораздо более крупной и грозной Харибде легковерия. Конечным результатом этой разумной политики, однако, является то, что даже позитивные скептики неизбежно отвергнут многие убеждения, с побочным эффектом, заключающимся в том, что их популярность падает.Как я уже сказал, это искусство одиночества, но психологическое удовлетворение от того, что вы правы, может утешить вас гораздо чаще, чем нет. Однако это не принесет вам много девушек и собутыльников. (Предостережение: в техническом документе я фактически утверждал, что мы должны отказаться от всей идеи нулевых гипотез и принять более изощренные подходы к сравнению конкурирующих объяснений. Но это уже другая история, и это не меняет основную аргументацию этого поста. .)

  Что сказать Скептику

  Поскольку вполне возможно, что солнце не взойдет завтра, хотя оно всегда поступали так в прошлом, мы не можем надеяться на оправдание веры в то, что это Собственно говоря, абсолютно уверен, что завтра взойдет солнце.Что мы ищем потому что это объяснение того, почему разумно даже верить с высокой степенью уверенность, что солнце взойдет.

  Первым шагом к такому объяснению является указание на то, что, учитывая что мы знаем, самая простая гипотеза состоит в том, что солнце не будет вести себя иначе завтра от того, что он всегда делал; предполагать, что он будет расти, значит предположить, что природа регулярный в этом отношении.

  Это хорошо, насколько это возможно. Если бы было еще много деталей добавлен, и результат был обобщен, чтобы охватить и другие случаи, мы могли бы заявить тем самым внесли вклад в научную методологию.Если бы мы спросили, не для оснований полагать, что солнце взойдет, но оснований для веры в инфляционный сценарий космологического развития, например, тогда ответ на этот Можно предположить, что линия удовлетворила спрашивающего. Мы объясним ему имеющихся доказательств, аргументируйте, почему определенные возражения недействительны или, по крайней мере, не являются решающими, и неявно или явно апеллируем к принципу индукции, чтобы доказать наше утверждение, что мы иметь основания верить в теорию инфляции и предсказания, которые можно сделать от нее, взятой вместе с другими частями общепринятой науки.Однако ясно что это не то, что философ спрашивает, почему он должен верить, что солнце взойдет завтра уже нет. На приведенное выше объяснение он отвечал: «Да, но почему я должен верите в принцип индукции? ».

  Вот« проблема индукции »: что мы должны сказать этот философ-скептик?

  С ним можно поспорить.

  Догматик : Вы должны верить в принцип индукции потому что это рационально.

  Скептик : Почему это рационально?

  Догматик : Это рационально по определению . Это просто часть того, что мы имеем в виду, когда говорим, что кто-то рациональный: что он обычно ожидает, что природа настолько регулярна, насколько это совместимо с его предыдущим опытом. если ты сомневаюсь в этом факте относительно использования слова «рациональный», тогда я прошу вас заметить случаев, когда он используется, и вы увидите, что это очень естественный способ понять смысл его использование.

  Скептик : Ладно, может действительно так, что именно так используется слово «рациональный». Но опять же, почему я должен быть рациональным в этом смысле?

  Догматик : Ну, конечно, решать, хотите ли вы быть рациональным или нет. По нашему опыту, у недостаточно рациональных людей есть как правило, заканчивались печально: они могли выбежать на улицу и попасть под автобус, потому что пример. Логично предположить, что крайне иррациональные люди в будущем будут имеют аналогичную судьбу, т.е. из наблюдений и принципа индукции следует, что это вероятный исход. Поэтому, если вы хотите избежать несчастных случаев, для вас рационально предпочел быть рациональным. Если бы я думал, что существует реальная опасность, что ты предпочел бы уйти иррационально, я бы добавил сюда больше примеров, сделав их максимально наглядными, в надежда, что вы будете достаточно рациональны, чтобы увидеть, что вы, в конце концов, на самом деле верю, что для тебя было бы хорошо пойти на иррациональный поступок. Но я уверен, что этого не будет случиться, потому что это такое же хорошее психологическое предсказание, как и любое другое, что вы никогда не будете убеждены, что иррациональность пойдет вам на пользу.

  Скептик : Итак, я должен быть рациональным, потому что рационально верите, что рациональность пойдет мне на пользу?

  Догматик : Верно.

  Скептик : Но этот аргумент имеет ту же форму, что и следующего: Я должен быть иррациональным, потому что иррационально полагать, что иррационально будет хорошо для меня! Почему этот аргумент не так хорош, как предыдущий?

  Догматик : Вы меня неправильно понимаете.Если бы мое высказывание было аргумент вообще, это был аргумент в пользу того, что вы должны быть рациональными в будущем. Причина Я дал это якобы, чтобы показать, что для вас было бы разумно сейчас поверить, что это было бы хорошо для вас, если бы вы были рациональны в будущем. Это (часть) формы веский аргумент: вывод состоит в том, что было бы рационально верить во что-то, что просто способ сказать, что существуют веские причины верить в это, что, в свою очередь, означает что из известных фактов и принципа индукции логически следует, что заключение имеет высокую вероятность (где «вероятность» определяется ссылка на принцип индукции).Если вы затем спросите, почему такой аргумент форма (и удовлетворяющая некоторым другим требованиям) является «хорошей» или «действительной», тогда ответ таков, что это просто то, что мы подразумеваем под «хорошим аргументом», — и в пользу этого можно привести лингвистическое исследование того, как используется этот термин.

  Скептик : Итак, вы утверждаете, что дали (набросок) хороший аргумент в пользу рациональности в будущем. Я спросил, почему я должен быть рациональным сейчас, в самом деле, почему меня вообще должны убедить любые «хорошие аргументы».

  Догматик : Вам решать, следует ли вам убедил хороший аргумент. Как я уже сказал, с вашей стороны было бы иррационально не делать этого; но если ты иррациональны, значит, ты такой, и я не могу опровергнуть факт.

  Скептик : Должен ли я понимать, что вы согласны с тем, что скептика нельзя опровергнуть?

  Догматик : Нет! Опровержение звучит следующим образом: скептик иррационально, потому что он не верит в принцип индукции и частично Под «рациональностью» подразумевается вера в этот принцип.Это опровержение потому что это показывает, что критикуемая позиция иррациональна, и показать, что это то, что имеется в виду под «опровержением».

  Скептик : Но что, если я буду упорствовать в том, что вы называете «иррационально»? Что вы могли сделать, чтобы убедить меня в том, что я не прав?

  Догматик : Что значит «неправильно»? Ты задать моральный вопрос сейчас?

  Скептик : Нет, я имею в виду: как вы можете убедить скептика в том, что скептицизм ложен.

  Догматик : Что такое скептицизм?

  Скептик : Сомневаюсь, что знание возможно. -Нет извините; Я беру это обратно. Это сделало бы скептицизм феноменом, а феномен не может быть правдой. или ложь. Вместо этого я определяю скептицизм как доктрину, согласно которой знание невозможно. минимум эмпирических знаний. Как вы могли убедить меня, что это учение ложно?

  Догматик : Я не утверждаю, что мог убедительно аргумент, т.е. аргумент, который может изменить мнение того, кто изначально не верит заключению (а именно, что скептицизм ложен). Искренний радикал скептицизм — это клиническое состояние, и его не всегда можно вылечить разговорной терапией. -Я утверждайте только, что я могу дать хороший или веский аргумент в пользу своего предложения. я уже привели аргумент, и пришли к выводу, что скептицизм иррационален, т.е. что мы есть основания полагать, что доктрина о невозможности эмпирического знания ложна.Если этот аргумент вас не убеждает, значит, это не означает, что аргумент неверен. хорошо, но, возможно, это показывает, что вы неразумны.

  Скептик : Как аргумент может быть хорошим, если он маловероятен? убедить любого, кто еще не верил в то, что он должен был показать?

  Догматик : Ну, это как вывести простую логическую истину из аксиом, которые не более достоверны, чем заключение. Это не делает вывод ошибочен.Однако причина, по которой я хочу назвать свое «происхождение» аргументом является то, что я думаю, что в данном случае вывод не так очевиден, как помещения. История философии показывает это.

  Скептик : Это не может быть правильным, потому что это слишком просто. Если проблема действительно решена с помощью этого простого рассуждения, вряд ли это та же проблема, что озадачивает великих мыслителей уже более двух тысячелетий!

  Догматик : Вы правы.То, что я дал до сих пор, это только часть решения, только часть того, что я хочу вам сказать. Есть две главные вещи это еще предстоит объяснить. Во-первых, как то, что я сказал, можно включить в более общий отчет о знаниях и рассуждениях. Другой — почему умные люди взяли скептицизм так серьезно. Но то, что я сказал до сих пор, содержит, как мне кажется, суть Решение проблемы индукции.

  Я думаю, есть несколько причин, по которым скептицизм был воспринят шутки в сторону.Это было воспринято как вызов мнению о том, что мы можем иметь определенные знания по вопросам, выходящим за рамки нашего опыта. Но, конечно, на мой счет, такой уверенности получить нельзя, поэтому даже если мое решение проблемы индукции правильно, он не дает нам объяснения того, как можно получить абсолютную уверенность -это не так.

  Другая причина в том, что существуют формы скептицизма, которые заслуги. Я говорю об умеренном скептицизме, доктрине, что мы должны опасаться слабость человеческого мышления и ни в чем не быть слишком уверенным, а помните и будьте готовы изменить любые убеждения, если будет предоставлена ​​достаточная причина.-Есть также особый скептицизм в отношении вопросов о Боге, загробной жизни, других умах и т. д. что, как можно было бы подумать, имеет какое-то оправдание. Особо хочу отметить политический скептицизм, который я определяю как доктрину, что это практически невозможно чтобы люди имели какие-либо обоснованные убеждения о том, какие политические действия могут иметь хорошие эффекты в долгосрочной перспективе. Это очень серьезная форма скептицизма; и это могло бы правда, человеческое общество кажется хаотической системой.Я очень обеспокоен этим возможность, но это не то же самое, что тезис о том, что мы ничего не можем знать о внешний мир вообще.

  Тогда у нас есть повседневный скептицизм, когда мы просим обосновать веря тому или иному приземленному утверждению. Кто-то говорит: «Джона не будет дома вовремя сегодня на обед ». Мы могли бы спросить:« Почему вы так думаете? Я встретил его это днем, и он сказал мне, что решил не ходить в клуб сегодня вечером «. В этом случае мы можем быть удовлетворены, если получим ответ: «Да, я знаю, но он просто позвонил и сказал что его машина сломалась.»В таких ситуациях есть существенный ответ на запрос по причинам; философ может быть введен в заблуждение, полагая, что что-то по крайней мере столь же существенный требуется как ответ скептику.

  Наконец, может быть неврологический механизм глобального сомнения. Это известно, что электрическая стимуляция определенных частей лимбической системы вызывает ощущение, которое описывается как «что все нереально». Это состояние ума похоже на состояние серьезного скептика.Возможно, часть внимания уделено скептицизм — это попытка примирить такой опыт с остальной частью нашей системы убеждений. Я думаю, что можно было бы отследить многие метафизические и этические позиции, чтобы примитивные области мозга —

  Скептик : Ну, это для психологов и ученых! Давайте вернуться к философии. Вы сказали, что термин «оправдание», «рациональный», «хороший аргумент» и т. д. были просто определены таким образом, как сделать скептицизм необоснованным и иррациональным?

  Догматик : Я сказал, что так употребляются эти слова.Я не утверждаю, что они были определены явно или что в целом существует уникальный четко определенное логистическое значение каждого слова и предложения.

  Skeptic : Но проблема, как я вижу, в том, что на вашем счет, «оправдание», «рациональное» и т. д. кажутся чисто описательный, как и такие слова, как «стол», «электрон» и т. д. Но чтобы мне кажется ясно, что это не так.

  Предположим, вы провели тщательное расследование использования слово «обоснование» и придумать набор необходимых и достаточных условия для обоснования предложения в данном контексте.Это, конечно, невозможно сделать на практике; но давайте предположим, ради аргумента, что это было Выполнено. Таким образом, у нас было бы утверждение вида «p ‘оправдано’ в степени d в context c iff q «. Но это все равно оставит открытым вопрос, действительно ли p будет оправдано до степени d в контексте c, учитывая q! Просто потому, что мы используем слово «оправдано» для применения в таких случаях, это не означает, что p на самом деле будет оправдано: это все равно вопрос, который можно было бы задать разумно.Дело в том, что использование нами слова «оправданный» никогда не может гарантировать, что мы действительно оправдано. «Обоснованный», «рациональный» и т. Д. — все это нормативные термины и невозможно свести к набору необходимых и достаточных условий, потому что мы могли всегда спрашивайте, действительно ли понятие, определяемое этими условиями, совпадает с истинным Обоснование и рациональность.

  Догматик : Это в равной степени верно и для предполагаемого набора необходимых и достаточные условия для того, чтобы объект x был таблицей, чтобы мы могли разумно спросить, есть ли этот набор действительно совпадает, намеренно или расширенно, с нашей концепцией «Таблица».Так что с моей точки зрения рациональности это не особая проблема.

  Что касается нормативности, следует отметить как минимум два момента.

  Прежде всего следует отметить, что понятие «рациональность» вполне может быть нормативной, на мой взгляд, в том смысле, что она применимо к способам мышления, которым мы могли бы сделать добро, пытаясь подражать. Как «Скорость» является нормативной для конструкторов микропроцессоров.

  Во-вторых, я не исключаю, что то, что мы подразумеваем под термином «рациональное» может быть частично определено как относящееся к виду когнитивных действий. это на самом деле приведет нас к истинным убеждениям.В этом случае может быть какой-то необходимой связи между разумом и истиной, чтобы этого не могло быть что большинство возможных рациональных агентов будут очень ошибаться в большинстве возможных обстоятельства — или что-то в этом роде — слабый вариант так называемого принципа благотворительности, возможно-

  Скептик : А! Но в таком случае, как мы могли знать, что мы были рациональны? И если вы признаете, что мы не можем, то, похоже, вы купили мой скептицизм после всего!

  Догматик : Прежде всего обратите внимание, что я не утверждал, что так определялось «рациональное»; Я просто сказал, что не исключаю этого возможность.Но в любом случае нет причин, по которым мы не могли знать, что мы рационально, даже если таким образом определяется «рациональность». Помните, что знание не подразумевают (абсолютной) уверенности. Мы не можем быть абсолютно уверены, что солнце взойдет завтра, потому что может и не быть. Но мы знаем, что так и будет.

  Позвольте мне примерно изложить мой анализ знаний.
  S знает, что p iff:

  (1) S убежден, что p.
  (2) S оправданно полагает, что вероятность того, что p очень высока.
  (3) с.
  (4) Обоснование S веры в p является правильным.
  

  Все четыре условия могут быть выполнены для p = «Я рациональный. «, даже если» рациональность «определена как включающая некоторую гарантию истины.

  Скептик : Что вы подразумеваете под условием (4)?

  Догматик : Вы предлагаете мне дать последнюю часть чего не хватает в моем решении проблемы индукции: чтобы объяснить, как моя теория может быть включенным в более широкую эпистемологию.Сразу скажу, что у меня не получилось больше, чем в большинстве контуров такого объяснения. Чтобы полностью объяснить это, можно было бы На самом деле нужно разработать полноценную теорию познания. Я не думаю, что это можно было сделать успешно изолированно от когнитивной науки, нейробиологии и смежных дисциплин; и я не думаю, что это было бы возможно, даже если принять во внимание то, что известно в эти области сегодня. Мы, конечно, можем начать; но наши усилия как кабинетных философов вероятно, будет бесплодным.

  Я могу надеяться достичь своими неуклюжими объяснениями: убедить вас, что вопросы, которые вы задаете, являются либо научными, либо неважными. я буду назовите вопрос неважным, если выяснится, что то, о чем он спрашивает, — это решение между две примерно одинаково хорошие концептуальные основы, ни одна из которых не может служить любая научная цель. Споры по этому вопросу — это споры о словах. В решение расширить наше предыдущее использование, чтобы оно соответствовало одной из этих концептуальных рамок. может иметь некоторые последствия, но проблема не важна по сравнению с космическими и метафизическое значение, которое философы традиционно придавали таким вопросам.

  Мне кажется, что любой анализ слова «знание» что придавало ему значение, в соответствии с которым было бы невозможно узнать какой-либо обычное эмпирическое предположение было бы, мягко говоря, весьма подозрительным. я думаю это лучше рассматривать как reductio ad absurdum анализа, если бы он последствие. И если анализ все-таки оказался верным, то мы должны немедленно определить новое понятие знания и отвергнуть старое понятие как бесполезное путаница и постарайтесь забыть об этом.

  Ничто из этого не показывает, что мой конкретный анализ знаний правильно, хотя предполагает, что радикальный скептицизм ложен. -Теперь к твоему вопросу.

  Я включил (4), чтобы учесть интуицию, согласно которой мы не иметь знания в так называемых делах Геттье.

  Утверждалось, что обоснованная истинная вера — это не знание; для если я услышу голоса за дверью, я поверю, что там кто-то есть, и это вера оправдана и может быть правдой, но она не будет считаться знанием, если голоса Я слышу звук из магнитофона, а люди за моей дверью молчат.

  Для людей, чье представление о знаниях таково, что я не знаю, что в этом примере кто-то стоит за моей дверью, я добавил пункт (4). Предположим, что мои рассуждения разбиты на отдельные этапы: сначала я думаю, что «очень высокий вероятность того, что я слышу голоса, как будто они исходят из-за моей двери. «; тогда я думаю «Очень высока вероятность, что у меня нет галлюцинаций»; и если голоса почти наверняка доносятся из-за моей двери, затем очень высокий вероятность того, что там кто-то есть.»; и, наконец,» Итак, очень возможно, кто-то там есть «. Тогда мы могли бы немного уточнить пункт (4), говоря, что это означает, что каждый шаг и каждая посылка в рассуждениях, которыми я оправдываю моя вера в p все еще должна оставаться в силе, учитывая полное знание фактического случая. Это бы означают, что нам не пришлось бы говорить, что я знал, что кто-то был за моей дверью, потому что один из шагов в моем оправдании этого убеждения (а именно: «Если голоса почти конечно, исходят из-за моей двери, тогда очень высока вероятность, что там есть кто-то там.») будет недействительным, если известно о том, что магнитофон за моей дверью проигрывает записанный на пленку разговор.

  Можно было бы продолжить это более подробно, но я не думаю, что это необходимо для моих целей … Дело в том, что нет оснований предполагать, что правильный анализ «знания» должен показать, что это невозможно чтобы мы знали, что мы рациональны, даже если рациональность определяется как основанная на истине. Такая связь сделает знание невозможным не больше, чем очевидная связь. между самим знанием и истиной («знание p подразумевает p») необходимо сделать знание невозможно.

  Скептик : Итак, вы говорите, что мы можем знать, что мы рациональный. Мы также можем знать обычные эмпирические предположения, хотя они всегда могут оказаться выяснилось, что мы ошибались. Поэтому было бы разумно сказать: «Я знаю солнце завтра встанет. Может, завтра солнце не взойдет «. Но для меня это звучит странно.

  Догматик : Да, звучит странно, но только потому, что вы обычно говорите: «Завтра взойдет солнце». когда вы хотите указать, что мы может считать само собой разумеющимся, что будет; но мы говорим: «Может быть, солнце не взойдет завтра.»именно тогда, когда мы хотим опровергнуть это предположение. Я уверен, что можно было бы больше сказать о нюансах различных высказываний, связанных с претензиями на знание и возможности ошибиться, но я не думаю, что это существенно для моей точки зрения; что скептицизм ложен.

  Скептик : Но почему вы предполагаете, что есть «строгий смысл» слова «знание» сверх того, что это такое обычно используется для обозначения и передачи?

  Догматик : Я думаю, что он проясняет ситуацию, если разделять разные аспекты слова и называть один аспект его «силой», другой его «логистическое значение», третье — «ссылка» и так далее.Но мой аргумент никоим образом не зависит от этого. Даже если ошибочно рассуждать о языка в этих терминах и концепциях, даже если мы должны придерживаться прямых проявлений Использование, по-прежнему верно, что знание обычных эмпирических вещей возможно! Ваш скептицизм, действительно, предполагает анализ слова «знание», что отклоняется от его мнимого использования. Если мы просто посмотрим, как используется это слово, станет очевидно, что мы часто используем его, чтобы приписывать знания людям, и эти приписывания часто принимаются и в простом речевом поведении говорящих нет ничего, что указывало бы на то, что знание эмпирических вопросов невозможно.Поэтому я предполагаю наихудший сценарий за мой антискептицизм и допускаю семантическую теорию, которая отличает «строгий смысл «слова» знание «от его поверхностного появления в нашем языковое поведение. Вы, конечно же, не можете возражать против этой политики!

  Скептик : Хорошо, я принимаю это, но все же считаю странным говорят, что можно ошибаться в том, что он знает.

  Догматик : Нельзя! Если S знает, что p, то p. Он не может быть неправильно, если он действительно знает, что p.

  Скептик : Но вы сказали ранее, что это не противоречит скажите: «Я знаю, что завтра взойдет солнце. Может быть, солнце не взойдет завтра». Если солнце не взойдет завтра, тогда я ошибаюсь, утверждая, что я знаю, что оно взойдет. Так когда я говорю: «Может быть, завтра солнце не взойдет», я тем самым подразумеваю, что могу быть неправильный. Но вы только что сказали, что я не могу ошибаться, если я действительно знаю, что солнце взойдет завтра. Поэтому, когда я утверждаю, что знаю, что завтра взойдет солнце, я подразумеваю, что я не могу ошибаться в этом.Следовательно, приведенное выше утверждение подразумевает, что я могу ошибаться и что я не могу ошибаться. Получается противоречие.

  Догматик : Нет. Это правда, что когда я говорю «Может быть, солнце завтра не встанет «, я этим подразумеваю, что могу ошибаться, когда говорю, что знаю что завтра взойдет солнце. Нет никакого противоречия в том, чтобы сказать: «р, но я могу ошибаться поверить, что п. «Загвоздка в том, что в предложении» я могу ошибаться p). «может быть правдой, даже если я прав (о p).Когда я говорю: «Я знаю это», Я не говорю, что не могу ошибаться насчет p.

  Теперь это звучит так, как будто это противоречит тому, что я сказал ранее, что S «не может ошибаться (насчет p), если он действительно знает это p», но противоречие нереально. В данном контексте модальный оператор «не может» работает с упорядоченными пары, состоящие из предложения и набора доказательств.

  «Can’t ()» может быть ложным (и действительно ложным, если p является предположение, что солнце взойдет завтра и S (сегодня) — обычный смертный).

  «Не могу ()» верно.

  Я подозреваю, однако, что для того, чтобы добраться до корня путаница, мы различаем два смысла «знания».

  В одном смысле этого слова назовем его «обычным смысл «, мы обычно знаем такие вещи, как, что солнце взойдет завтра. Зная, в этот смысл не предполагает (абсолютной) уверенности. Может быть, завтра солнце не взойдет, а в В таком случае я ошибаюсь, если скажу, что знаю, что завтра взойдет солнце.Но если солнце действительно встает, тогда я, вероятно, буду прямо сейчас заявить, что я знаю, что завтра взойдет солнце. -Я предполагаю, что вы возразите, что это будет означать что я никогда не мог знать, что теперь я знаю, что солнце взойдет завтра, по крайней мере, не до завтрашнего утра, когда я увижу, как он поднимается. Но это было бы ошибкой. Теперь я могу знать что теперь я знаю, что солнце взойдет завтра, потому что у меня есть достаточно оснований для веря в это (и, конечно, завтра взойдет солнце).Эти достаточные основания в основном то же самое, что и мои основания для моего утверждения, что я знаю, что солнце взойдет, и эти основания предположительно достаточны (поскольку именно это мы подразумеваем под «достаточным основания »).

  Когда я сказал, что «знание» в обычном смысле подразумевают абсолютную уверенность, я имел в виду, что не существует рационального метода, который гарантировать, что никто не совершил ошибок, и при этом позволять утверждать, что знает много вещи о повседневных делах.Можно знать, и можно знать, что знают, но иногда ошибочно полагают, что он знает, хотя на самом деле он не знает: даже если человек все время совершенно рациональный.

  Но есть еще одно чувство «знания», изощренное чувство. В этом смысле знание подразумевает абсолютную уверенность. Совершенно рациональное существо никогда не ошибется насчет p, когда он утверждает, что обладает сложными знаниями из п. Легко понять, что никто не может рационально утверждать, что имеет такого рода знание об обычных эмпирических предложениях.Возможно, можно знать, что он существует, и думает, и, возможно, предложения логики и математики также можно узнать в это чувство; но так нельзя было знать, что завтра взойдет солнце.

  Однако то, что можно получить досконально, — это предложение вроде «Вероятность того, что солнце взойдет завтра, с учетом моих доказательств, это стр. «Это означает, что, учитывая коробку, содержащую» мои доказательства «и другие коробки, содержащие информацию о том, что подразумевается под «вероятностью», «солнце будет завтра вставай »и т. д., в принципе, должно быть возможно разработать правильный вероятность того, что солнце взойдет завтра, учитывая мои доказательства. Я использую причудливый терминология вроде «ящик с доказательствами», чтобы указать, что то, что здесь происходит, не психологическая конструкция; это просто способ сказать что-то о том, что Значит «рациональность», «вероятность» и т. д. Быть рациональным — значит назначать те или иные вероятности тем или иным предложениям (верить тем предложения с такой-то степенью уверенности).Если я буду совершенно рациональным, я буду присвоить вероятность 0,997, скажем, предположению о том, что солнце взойдет завтра. Это мне возможно знать, что вероятность того, что солнце взойдет завтра, составляет 0,997, учитывая мои показания. Даже если завтра солнце сядет, верно то, что Вероятность того, что он повысится, с учетом моих нынешних свидетельств, составляет 0,997. Сложный знание подразумевает абсолютную уверенность, хотя и уверенность в вероятностном предположении.

  Позвольте мне первым сказать, что эта «теория» не плодотворный.Единственная причина, по которой я объясняю это вам, состоит в том, что я думаю, что это отражает определенные интуиции, которые путаются с нашим другим понятием знания, которое я назвал «знание в обычном смысле». Я полагаю, что такая путаница является причиной у вас ощущение, что странно говорить, что кто-то может ошибаться в том, что он знает. В одной В смысле слова «знание» можно, в другом — нет. Или иначе ваши опасения были вызвано логической ошибкой о непризнании истинности слов «Не могу (p) «относится к набору доказательств, как я указал минуту назад в ответ на ваше предполагаемое открытие противоречия в моей доктрине.

  Скептик : Думаю, вы можете избежать противоречия, но разве вы не подписались под моим скептицизмом, когда вы признаете, что есть чувство «знание» — в сложном смысле, как вы его называете, — в котором невозможно знайте такие вещи, как то, что завтра взойдет солнце. Для этого важна версия знание: мы не можем точно знать, мы не можем быть уверены, что завтра взойдет солнце! В по крайней мере, вы предложили мне ничью.

  Догматик : Ни в коем случае! Все время было ясно, что абсолютное В отношении таких вопросов нельзя было иметь уверенности.Если это все, что вы хотели заявить, тогда не нужно было тратить время зря: такого рода эпистемологические ограничения были признаны еще со времен зарождения эмпирической науки и, вероятно, раньше.

  Скептик : Но вы сами сказали, что было чувство «знание», в котором мы не можем знать, что за этой ночью последует утро и т.д. Почему нет такого радикального скептицизма?

  Догматик : Прежде всего потому, что это чувство надумано и софистичный; это не то, что мы обычно подразумеваем под «знанием», и это определенно не то, о чем мы думаем, когда мы шокированы и озадачены в те моменты, когда скептицизм представляет собой серьезную возможность (когда у нас есть это чувство общего нереальность или подобие сновидений).

  Второе, потому что, как я указал ранее, есть способы приспособление к «изощренному» использованию «знания», которое позволяют нам делать по существу те же требования, что и в противном случае, только в другой формулировке. Вместо того, чтобы говорить: «Я знаю, что этот камень упадет, если я его уроню». мы могли бы сказать «Вероятность того, что камень упадет, очень высока по сравнению с моими доказательствами, и У меня достаточно опыта в этом вопросе, чтобы мне доверять »- или что-то в этом роде.

  Skeptic : Хм. -Я не люблю разговоры о вероятностях. Является действительно существует четко определенное понятие вероятности, помимо конкретных контекстов, таких как статистика и теория азартных игр? Является ли общая эпистемологическая вероятность — уникальной реальностью? между 0 и 1, который выделяется, как только предложение и набор доказательств — не является ли такое понятие просто мифом или колыбельной, сочиненной поверхностными позитивистов, чтобы успокоить и успокоить серьезный ум, который подозревает, что есть что-то глубоко проблематично идея знания? И никто не должен презирать такое паллиативное средство. философ стоит его соли?

  Догматик : Конечно, есть серьезные сомнения в том, что продукты философов, занимающихся доксастической логикой или эпистемологией в стиле Чисхолма, не имеют ничего общего с ценность вообще.Я хотел бы приостановить свое суждение по этому поводу. И общее понятие эпистемической вероятности может оказаться чисто «философским» в в худшем смысле этого слова. Ничто из этого не сделало бы мой аргумент неадекватным как индивидуальный однако ответ на традиционный радикальный скептицизм. На мой взгляд, «общая эпистемология» вероятность »принадлежит к тому же семейству терминов, что и« пропозициональное убеждение », «(предполагаемое) доказательство» и так далее. Является ли ваше использование нежелательным зависит от того, что вы с ними делаете.Использование их для противодействия позиции не вызывает возражений. (радикальный скептицизм), сформулированный именно в этих терминах. Если вы дадите мне версию радикальный скептицизм, выраженный чисто физикалистскими терминами, я объясню вам в физикалистские термины, почему это ложно.

  Скептик : Я не уверен, что «общая эпистемология вероятность »не более неясна, чем понятие пропозициональной веры и т. д. Например, как вы примените это к математическим рассуждениям?

  Догматик : До сих пор я упрощал наше обсуждение, если предположить, что объектом убеждения является логистическое предложение, т.е.е. набор истины условия для обычного предложения вроде «Завтра пойдет дождь». или же «Лямбда-гипероны обладают массой». Это явно неадекватно, когда дело доходит до математика, поскольку все логические и математические теоремы имеют одинаковые условия истинности, а именно пустое состояние: они верны, каков бы ни был мир. (По крайней мере, согласно к большинству теорий, которые в первую очередь допускают логистические предложения.) Но, конечно, можно знать, что 3 * 4 = 12, не зная, что 5763 * 389 = 2241807 или что ZF согласован с AC.

  Есть как минимум два способа справиться с этой трудностью. Один означало бы ввести понятие способов представления и сказать, что при некоторых способах презентации, тавтология тривиальна, в то время как ее может быть очень трудно узнать, представленная в другой способ. -Это, по сути, возвращает нас от предложения к предложению, то есть лингвистическое выражение. Можно было бы возразить, что мы могли бы остаться предложение все время и никогда не беспокоился о том, чтобы вводить предложения.

  Другой способ, который я считаю более верным изначальной интуиции. за использованием «предложений» и т. д. состоит в том, чтобы утверждать, что все тавтологические выражения имеют то же значение, выражают одно и то же суждение, но затем для объяснения их различный эпистемический статус, утверждая, что наше понимание их значений несовершенно. С этой точки зрения мы должны сказать, что любой, кто полностью понял, что имеется в виду под «5763», «389», «*», «=» и «2241807» необходимо также обязательно знать, что 5763 * 389 = 2241807.Но такого полного понимания нет. требуется для того, чтобы правильно сказать о ком-то, что он понимает это выражение; когда мы говорим это, мы просто имеем в виду, что он достаточно хорошо понимает, что они представляют. Таким образом, можно узнать значения всех цифр, а также «*» и «=», и все еще не знаю, что «5763 * 389 = 2241807» верно.

  Скептик : Но каждый, кто знает эти значения, должен возможность в принципе проверить предложение «5763 * 389 = 2241807» чисто априорно рассуждения, не так ли?

  Догматик : Да, и тем самым он улучшит свои познания, возможно, из тех значений.Скептик: Хм … Значит, вы допускаете априорное рассуждение как источник знание?

  Догматик : По крайней мере, он может служить для получения неявного знания явный. Когда я сказал, что достаточно хорошее понимание значения математической выражения достаточно, чтобы его можно было считать знающим его значение, я имел в виду, что для того, чтобы чтобы значение «быть известным» должно быть известно неявно, но не явно, по крайней мере, не идеально. Под «неявным знанием» я подразумеваю: знание, которое может в принципе, должно быть явным путем постоянных усилий априорного рассуждения (где это не для ограничений в нашей рабочей памяти и т. д.) Под «явным знанием» я подразумеваю: знание того, что испытуемый обычно может напрямую выражать свои мысли в предложениях, без необходимости долго думать над этим вопросом. Вы видите, что все эти понятия, которые я здесь представляю, являются переплетены таким образом, что их определения кажутся круговыми; и они действительно есть. Я использовал термин «явное знание» вместо более распространенного «декларативное знание», например, чтобы не показалось, что я пытаюсь создать основу для когнитивной науки.Я не. Единственное, что я здесь утверждаю, это что в той степени, в которой эти традиционные эпистемологические и семантические понятия плодотворны и имеют смысл, в той мере, в какой они также подлежат анализу, согласно которому вполне возможно иметь как эмпирическое, так и априорное знание большинства из этих вещи, которые обычно считались познаваемыми; и этот анализ — правильный.

  Я мог бы продолжить и рассказать вам историю о том, как математика может быть полезно на этом счету.Это довольно просто: математика полезна, потому что создает каналы. посредством которых неявное знание может быть более или менее автоматически преобразовано в явное знание.

  Чтобы понять, к чему я клоню, представьте свой разум как набор предложения, к каждому из которых прилагается номер. Эти числа представляют уверенность субъект утверждает, что соответствующие им утверждения верны. Однако цифры не совсем образуют вероятностное распределение, так как субъект не имеет полностью связная сеть убеждений.Рассуждая, испытуемый может регулировать веса, прикрепленные к каждому предложения таким образом, что противоречивые противоречия в его сети убеждений уменьшенный. Это процесс, посредством которого неявное знание становится явным: это априори. рассуждения. А логика — это изучение закономерностей такой трансформации знаний.

  По этой теме можно сказать гораздо больше, но, возможно, нам следует оставить это до завтра?

  Скептик : Я должен спросить вас еще об одном, прежде чем мы отойти.Почему вы утверждаете, что скептицизм скорее ложный, чем бессмысленный, как некоторые сказать?

  Догматик : Как я уже сказал: в той мере, в какой сроки «знание», «вера», «доказательная поддержка» и т. д. имеют смысл, в этой степени скептицизм имеет смысл и, как я пытался показать, ложен. Но это очевидно, что эти термины имеют смысл во многих контекстах; следовательно, скептицизм ложен как тезис о «знании», взятом в том смысле, который он имеет в этих контекстах; И в какой еще смысл мы могли это принять?

  Когда я поднимаю руку и говорю: «Вот рука.я знаю это здесь есть рука «, то, что я говорю, не бессмысленно, а просто правда. как я предпочитаю использовать термин «бессмысленный». Если вы не хотите использовать «x is бессмысленно «в этом смысле, а скорее как значение», нет смысла говорить x «или» здесь x можно было бы подумать, чтобы сказать что-то очень существенное, но на самом деле это просто вопрос слов «или» необычно говорить x (в данном контексте) «или «не рассчитывайте построить интересную теорию на том факте, что x не ложно» или «использование x (здесь) вводит в заблуждение, поскольку оно не работает так, как на других контекстах «или что-то в этом роде, то я бы отметил, что бессмысленность была бы вопрос степени, и да, в этом смысле как радикальный скептицизм, так и его отрицание было бы до некоторой степени бессмысленным.

  Перфекционист что это значит: Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

  Posted on 03.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

  Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

  Обновлено 16 января 2021

  1. Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
  2. Перфекционист — это человек, который…

  Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

  Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

  Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

  Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

  Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

  Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

  Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

  Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

  Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

  Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

  Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

  Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

  1. Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
  2. Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
  3. Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

  Перфекционист — это человек, который нужен обществу

  Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

  Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

  1. Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
  2. Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
  3. Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
  4. Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

  Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

  Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

  Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

  Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

  Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

  Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

  Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

  Что означает слово перфекционизм? Смысл и определение

  Смысл перфекционизма.

  Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм. Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает «идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

  Кто такие перфекционисты

  Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

  Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают патологическим перфекционизмом — по отношению к своему внешнему виду.

  При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть, перфекционизм на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

  Что означает?

  1. Слово «эгоизм»?

  Перфекционист: определение, значение слова — 24СМИ

  Перфекционист – «идеальный» человек, стремящийся к предельному результату. Такие люди не довольствуются достигнутым, их целью постоянно будет наилучший результат, который можно извлечь из конкретной ситуации. К примеру, начальник, который приходит на работу четко по графику, на его столе аккуратный «деловой порядок», день распланирован поминутно на каждую задачу, и он делает все максимально четко и правильно.
  

  Перфекционист всегда стремится к совершенству

  Кроме «полных перфекционистов», бывают также и «частичные перфекционисты». Например, парень может бесконечно совершенствовать собственное тело в тренажерном зале, однако дома у него будет беспорядок, и сам по себе он окажется человеком неответственным.

  Определение слова «перфекционист»

  Перфекционист – это человек, который постоянно собой недоволен. Эталонный перфекционист никогда не будет останавливаться на полпути к успеху. Для таких людей нет золотой середины – есть лишь оценка «ужасно» и оценка «восхитительно». Ни разу перфекционист не простит себе результат, который выступает «среднячком» для конкретной задачи. 

  Перфекционисту важен идеальный порядок

  Часто людям с такой особенностью характера и психики сложно живется, потому что стремление к идеалу влечет за собой комплекс неполноценности, недооценивание себя лично, а также отказ от восприятия критики и комментариев окружающих. Перфекционист – сам себе судья, и никто другой не в силах повлиять на мнение «идеального человека».
  

  Слово «перфекционист» в психологии означает человека, для которого подобное стремление к «идеальному» становится призывом к действию. Главная задача индивида-перфекциониста – достичь наилучшего результата для себя и окружающих. Если такового не происходит, тогда этот человек будет винить себя в неудаче. 

  Рабочее место перфекциониста

  Если же фиаско произошло не по его вине, тогда стремящийся к идеалу в течение продолжительного времени будет напоминать виновнику о провале. Конкретно этим качеством перфекционисты не нравятся окружающим. Такой индивид ни разу не попросит помощи, а если такое и случится, то все равно личный результат будет казаться перфекционисту куда лучше, нежели помощь со стороны.

  Рай и ад для перфекциониста

  Порою перфекционизм предстает как некая субкультура жизни, в которой индивид действует по шаблону, направленному на идеальный результат. Рай для перфекциониста – это максимально успешный, гармоничный и идеальный результат выполнения конкретной задачи. К примеру, упаковка карандашей, в которой все они сложены по плавно переходящей цветовой гамме, и, конечно, каждый остро заточен, ведь важны все элементы без исключения. 

  Классический случай перфекционизма

  Мечтой для такого «идеального человека» могут быть и ровно выстриженные кусты в саду. В общем, то, что выглядит гармоничным, аккуратным, точным и ясным, в своем идеальном виде доставит перфекционисту эстетическое наслаждение. В этом случае уместно привести синонимы к слову «перфекционист» – точный, четкий, не допускающий ошибок, идеалист.

  Рай для перфекциониста

  Раю перфекциониста в противовес выступает противоположная составляющая – ад. Конечно, такое определение несет в себе переносное значение, и ад для перфекциониста – это попросту не завершенная до мелочи деталь либо нарушение в конкретном элементе, что портит «идеальную» систему. 

  К примеру, стопка книг, где каждая лежит корешком к корешку, но один учебник противоречит «идеальной» системе и расположен не так, как остальные. Еще примеры из жизни: криво отрывается этикетка йогурта, идеально выглаженный пиджак выглядит помятым после поездки в машине.

  Ад для перфекциониста

  Разумеется, это в конкретной степени раздражает каждого. Однако индивидам с такой особенностью характера приходится гораздо сложнее. Ведь эти люди уделяют много внимания каждой детали на подсознательном уровне и не успокаиваются до тех пор, пока результат не достигнет отметки «восхитительно». В таком случае уместно привести антонимы – неточный, неконкретный, неответственный, безалаберный.

  Психология перфекционистов

  Всеозможные фото в сети высмеивают перфекционистов. Мол, вот изображение тротуарной плитки, где все полотно серое, а один элемент – бордовый, к примеру. Таких примеров масса. В действительности перфекционисты больше подвержены стрессу, нежели остальные люди. Так как это свойство психики характеризуется чрезмерным беспокойством из-за мелочей, каждая (даже малейшая) неудача автоматически становится стрессовым возбудителем. 

  Перфекционизм формируется с детства

  Кроме того, проблемы накапливаются словно снежный ком, что приводит к депрессии из-за незавершенных дел и неудач. Настоящим кошмаром перфекциониста является именно такой «завал» с нерешенными задачами. Потому что человек не знает с чего начать решение проблемы, как следствие – путается и пребывает в стрессовом состоянии.

  Перфекционизм формируется с детства, и это – результат воспитания. Дано две теории формирования такого стремления к идеалу:
  

  • Ребенка недостаточно хвалят и мало говорят теплые слова поддержки. Соответственно, в будущем вырастает подросток, у которого начинает формироваться комплекс неполноценности и недооценивания, что потом переходит в постоянное стремление к идеалу ради слов похвалы.
  • Когда родители говорят ребенку, что он способен на большее. К примеру, критикуют детский рисунок словами: «Мог бы нарисовать красивее». Если подобное происходит часто, это также переходит в постоянное недооценивание личного потенциала и стремление к идеалу.

  Чрезмерный перфекционизм может привести к нервному расстройству

  Такой тип перфекционизма называется «пассивный». Он нездорово сказывается на психике человека, так как крупное количество нереализованных замыслов приводит к чувству тревоги, а после переходит в фобию. Яркий пример: начальник отдела продаж наконец-то достиг успехов в спортзале, однако он чрезвычайно обеспокоен тем, что не выполнил план продаж на будущий месяц, а также до сих пор не прочел интересную книгу.

  Чрезмерная обеспокоенность мелочами приводит к тяжелой депрессии. Поэтому, таким людям рекомендуется пользоваться планировщиками задач и органайзерами.

  Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

  Синдром отличника

  Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье. 

  «Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается. Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений».

  Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.

  На эту тему

  «Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».

  Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.    

  «Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.

  Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни. 

  «Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».

  © UfaBizPhoto/Shutterstock/FOTODOM

  Еще одна проблема перфекционистов — сроки. Он может выполнить задание идеально, но потратит на него гораздо больше времени и сил, чем коллеги.  

  «Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».

  «Помогите научить их жить правильно»

  Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью.  

  «Для них понятие «строить семью» означает не создавать, а муштровать, подстраивать под себя. И до какого-то момента партнер терпит, потому что вначале — букетный период, любовь, эмоции, рождаются дети, а потом сил не остается.

  Перфекционисты часто приходят к психологу с запросом: «Помогите мне научить их жить правильно». И для них может быть ударом, они могут даже уйти с терапии, когда поймут, что я ничего объяснять не буду, что моя задача — это не найти правого или неправого, а помочь им разобраться. Приходится их поначалу выводить из боевых стоек

  Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.

  «Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. —  Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема. И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся». 

  На эту тему

  Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог. 

  «Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди. Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности». 

  На терапии перфекционисты учатся спокойно относиться к несовершенствам окружающих, мириться с тем, что мир устроен не так, как им хочется, что люди могут поступать плохо, быть неправыми, плохо себя вести, что они имеют право на убеждения, которые отличны от их собственных убеждений. 

  © YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock/FOTODOM

  «Таким пациентам нельзя ни в коем случае говорить, что они неправы. Для них это катастрофа, — говорит Гордеев. — Нет, наоборот, он хорош, но может стать еще лучше, если примет, что мир неидеален, что дождь идет не всегда в нужное время и так далее. Говорим о той цене, которую он платит за свое идеалистическое отношение к жизни. Когда речь идет о проблемах в отношениях, я сразу спрашиваю цифры давления пациента, и я не припомню, чтобы они были нормальными хоть когда-то. И человек начинает понимать это. Мы учим спокойно относиться к другому мнению, если оно неидеально, делегировать полномочия, если речь идет о команде, учим ценить плюсы другого».

  Как становятся перфекционистами? 

  Врач-психиатр Научного центра персонализированной медицины Надежда Соловьева считает, что перфекционизм бывает врожденным и приобретенным. 

  «У человека есть эндопсихика — то, что передается по наследству, то, что невозможно исправить, и экзопсихика — то, что человек приобретает в течение жизни и с чем можно работать. У перфекционистов и тех, кто ни за что особо не переживает, есть и та, и та составляющая. Если в генотипе заложена тревожность, если это эндопсихическая составляющая, то человек имеет больше шансов стать перфекционистом. А дальше окружение и воспитание формируют его. Если близкие люди ребенка тревожатся, он будет стараться подражать взрослым. Если окружение расслабленное, флегматичное, ребенок будет подстраиваться под него. Но в подростковом возрасте он уже сам начнет выбирать».

  Психиатр Михаил Гордеев считает, что влияние родителей на формирование перфекцониста более сильно, чем наследственность. 

  «Бывает, перфекционисты-родители воспитывают перфекционистов. А иногда родители чего-то сами не смогли добиться в жизни, но считают это очень важным и реализуют свое стремление через ребенка. Этого, по их мнению, должен достичь их ребенок, он должен быть лучшим, несмотря на то, что сам родитель сделать этого не смог».

  Михаил Гордеев отмечает, что перфекционисты в детстве подвергались моральным наказаниям за неудачи, например, мама могла несколько дней не разговаривать с ребенком за плохое поведение, двойку или тройку, не выучил урок. 

  «Перфекционизм — это состояние, которое воспитывается боязнью наказания, притом речь не только о физических наказаниях. Моральное отвержение может быть гораздо страшнее для ребенка, чем лишение сладостей, запрет на прогулку и мультики, даже физические наказания. И когда перфекционист вырастает, он боится отвержения уже не мамы, а друзей, коллег, возлюбленного, для него наказание — неуважение и неприятие окружающих».  

  Перфекционисты боятся не только неуважения, они боятся быть опозоренными. И эти установки тоже закладываются близкими взрослыми. 

  «Эти страхи — социальные, они нормальны для нашей жизни, вопрос в том, насколько они сильны, — говорит Михаил Хорс.

  Страх социального осуждения, страх выглядеть глупо идет с детства, когда мама говорит ребенку: «Смотри, на тебя все смотрят, смотри, дядя думает: «Какая плохая девочка плачет в магазине!» Или говорит: «Ты меня позоришь перед другими людьми, что скажут родственники, соседи, прохожие!», «Выйдешь к доске, весь класс будет смеяться, что ты ничего не знаешь», «Опозоришься перед всем классом», «Опозоришь школу».

  Перфекционисты часто слышат от родителей фразы: «Ты должен быть лучше всех», «Нужно учиться только на пятерки», «Четверка — плохая оценка». 

  © LStockStudio/Shutterstock/FOTODOM

   «Таких родителей ведь очень много, — объясняет психолог. — Когда такой ребенок сталкивается с тем, что не всегда он может быть первым, получить от жизни пятерку, сначала идет в достигаторство: «Ах так, не получаетася? Я буду больше работать», но в какой-то момент упирается в планку, сталкивается с ситуацией, что у него не получается. Может, не получается сейчас, а получится через год, но ему надо прямо сейчас. И тогда появляется его боль».

  Дети, от которых родители не требуют быть самыми хорошими, растут более гармоничными личностями, считает Хорс.  

  «У такого родителя нет этого чувства неполноценности, которое он пытается удовлетворить за счет ребенка, он любит и ценит ребенка вне зависимости от его успехов. Воспитывает его в более реалистично-философской атмосфере, более флегматичной: «Ты молодец, давай, старайся, но если не получится — ничего, ты встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше». 

  Антипод перфекциониста

  Противоположность перфекционизма — расслабленные, флегматичные личности, которые не страдают из-за неудач. Их не особо тревожит, что на работе отругал начальник, что они не могут купить машину мечты, они не будут переживать из-за хамства в общественном транспорте, злиться на домашних за раскиданные носки и игрушки. Но считать их равнодушными, лишенными эмпатии и целей в жизни тоже неправильно, считает Михаил Гордеев.  

  «Как и для перфекциониста, для такого человека в жизни что-то  важнее, что-то менее важно.

  Для них высшей ценностью может быть свобода. Так было у хиппи, которые уходили жить на природу, отказывались от достижений, карьеры, потому что для них было важнее всего жить свободно, не связывать себя рамками. Это было их идеалом. И в какой-то мере их тоже можно назвать перфекционистами

  По мнению Гордеева, школьник, который совершенно не переживает из-за двоек в школе, не успешен в учебе, может потом добиться больших успехов в сфере творчества.

  «Возможно, он с детства четко знал, что ему нужно другое, — объясняет Михаил Гордеев. —  Если человек не переживает из-за неуспеха на работе, в учебе, у него, возможно, есть другая сфера интересов. Можно ли назвать равнодушным классического Манилова, который все время думает о чем-то, мечтает, при этом ничего не делает? Сложно сказать, можно назвать его мечтателем. Просто его идеалы обществом не признаются». 

  Клиентами психотерапевта могут стать и антиподы перфекционистов, несмотря на более спокойное отношение к чужим и своим ошибкам, считает психиатр Надежда Соловьева.  

  «Если говорить о неврозах, малой психиатрии, о преодолении какого-то расстройства, тревожности, панических атаках, то приходят и те, и те. У выраженных перфекционистов проблема  — это тревога. А у так называемых пофигистов — апатия, депрессивные состояния и социопатия. И внутри такие люди могут чувствовать свою несостоятельность и страдать от этого. И на самом деле и перфекционизм, и безразличие — это две защитные реакции психики, которые говорят, что у человека есть проблемы».

  Люди «без кожи»

  Перфекционисты часто бывают очень чувствительными людьми. Но чувствительные личности — не всегда перфекционисты. Их называют людьми «без кожи», когда ранить может грубое слово, пренебрежительный взгляд, а предательство или расставание надолго выбивает их из колеи и становится трагедией. 

  Чувствительность может быть и биологически обусловлена, когда человек рождается с очень нежной, восприимчивой нервной системой, считает Михаил Хорс. Но иногда подобная особенность говорит о «комплексе бога».

  «Такой человек не обязательно стремится к успеху, у него может не быть хороших оценок в школе или высшего образования, он может не иметь престижной работы, зарплаты, признания коллег, но при этом у него комплекс всемогущего и всезнающего существа, которое точно знает, как должно быть, каким должен быть мир. И если он устроен по-другому, нежели он себе нафантазировал, то значит, это плохой мир. Таким людям больно жить в мире, который устроен не по их законам. В религии это называется словом «гордыня». Гордыня — это грех, который является матерью всех других грехов». 

  Надежда Соловьева считает, что в таком случае речь идет не о перфекционизме, а скорее о нетерпимости. 

  «Нельзя ставить знак равно между нетерпимостью и перфекционизмом. Бывают нетерпимые люди, которые не являются перфекционистами, и наоборот».

  С «комплексом бога» поможет справиться психотерапевт. Гиперчувствительные люди тоже могут улучшить качество жизни на сеансах терапии и научиться менее болезненно реагировать на травмирующие ситуации и события.  

  Противоположности притягиваются? 

  Семьи, построенные людьми с разными темпераментами, характерами, считаются более крепкими. Классический пример такого союза — герои Веры Алентовой и Алексея Баталова в фильме «Москва слезам не верит», Наташа Ростова и Пьер Безухов в романе Толстого «Война и мир». Но не в киношной или книжной, а в реальной паре, созданной перфекционистом и его антиподом, по мнению психиатра Михаила Гордеева, возникнут серьезные проблемы. 

  «Маловероятно, чтобы они сошлись. И даже большая любовь быстро погаснет, потому что они разные в восприятии мира. Ведь в паре человек часто ставит критерии в отношении партнера. И перфекционист может ставить критерии в продуктивности, пунктуальности, красоте. У него может быть идеал красоты, и ему, скажем, понравится красивая женщина, но утром она все равно проснется с помятым лицом, а это уже нарушение идеала». 

  На эту тему

  Построить отношения и семью у столь разных людей получится, только если оба признают свои недостатки, готовы идти друг другу на уступки.  

  «Они могут ужиться, тут вопрос — стремятся ли они к этому, — считает психолог Михаил Хорс. — К сожалению, в последнее время и перфекционисты, и неперфекционисты все больше и больше, в том числе и под влиянием некоторых моих коллег, считают, что если вдруг в отношениях что-то не так, то нужно уходить и искать то, где получится идеальным образом. Если люди в отношениях ценят что-то еще, кроме своего эго, они, скорее всего, постараются сделать шаги навстречу друг другу».

  Более оптимистично оценивает перспективы семьи перфекциониста и его противоположности психиатр Надежда Соловьева: по ее мнению, главное условие успеха в такой паре — отсутствие у обоих категоричности. 

  «Есть понятие гармоничности пары. Если перфекционист знает свои недостатки, но не может с ними бороться, он будет ценить недостающие ему качества в партнере. Также и его антиподу будет полезно чему-то научиться у перфекциониста. А перфекционист может стать рядом со своим партнером более расслабленным. Если к перфекционизму и безразличию обоих не примешана категоричность, если оба не ригидны, гибки, пара может получиться замечательная, взаимодополняющая, один будет нивелировать слабые места другого».

  Ригидность иными словами — косность, неподатливость изменениям. Они могут произойти с перфекционистом в течение жизни под воздействием психотерапии или какого-то важного события. Случается, что перфекционист даже отказывается от достигаторства, забрасывает карьеру и становится дауншифтером, посвящает себя семье, но такая резкая смена чаще случается после определенных событий. 

  «Чтобы что-то изменилось быстро, должна случиться катастрофа. Какое-то большое потрясение в жизни», — считает Михаил Гордеев. 

  А вот обратная ситуация, когда безразличный и расслабленный человек превращается в перфекциониста, случается гораздо реже.

  «Я такого не встречал, — рассказывает Михаил Хорс. — Если это взрослый человек, у которого личность уже устоялась, вряд ли он может соскочить в перфекционизм. Такое может сделать испытание медными трубами, если он получит власть и приучится к тому, что любое его требование исполняется по щелчку пальцев, а потом он эту власть потеряет, то да, он может пострадать».

  По словам Надежды Соловьевой, подобную трансформацию еще можно наблюдать у подростков, которые в переходном возрасте не понимают, чего хотят, а потом берутся за голову. 

  «Такое может произойти, если человек в подростковом возрасте протестовал, но на самом деле безразличным к своим успехам и делам он не был. Бывает, что в подростковом возрасте дети забрасывают учебу, институт, а потом вырастают и меняются резко. В таком случае их протест — просто реакция на окружение, моду, а не безразличие и флегматичность».

  Карина Салтыкова

  Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — что это простыми словами, кратко

  Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

   

   

  Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — значение, определение простыми словами.

   

  Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.

   

   

  Перфекционизм и признаки его наличия.

   

  • Критическая самооценка;
  • Завышенные или нереалистичные ожидания;
  • Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
  • Неуверенность в себе;
  • Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
  • Проецирование собственных взглядов о безупречности;
  • Отказ признавать недостатки.

   

  По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.

   

   

  Плюсы и минусы перфекционизма.

   

  К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.

   

  Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.

  9 признаков, что перфекционизм вас погубит — Wonderzine

  александра савина

  «Я перфекционист» — фраза, которую обычно произносят с гордостью. Это одна из самых одобряемых черт: все знают, что работу нужно делать хорошо, казалось бы, какие тут могут быть проблемы? Тем не менее перфекционизм — это не просто стремление сделать всё «по высшему разряду», а болезненное стремление, здорово мешающее жить: столкнувшиеся с ним люди чересчур строги к себе и всё время беспокоятся о мнении окружающих. Мы уже рассказывали, чем опасен перфекционизм (помимо прочего, его ещё связывают с депрессией, тревожностью и бессонницей), а теперь решили разобраться, как узнать его в себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не бойтесь обратиться к терапевту.

  Вы всегда недовольны результатом своей работы

  От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу. Все мы знаем, что достичь идеала невозможно (его не существует в природе), но одно дело — знать, а другое — применять это знание на практике.

  Перфекционисты часто сталкиваются с тем, что как бы много усилий они ни прилагали, они всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, достичь большего и так далее. Бывает и так, что человек понимает, что всё получилось очень хорошо, но корит себя, что ему пришлось столько работать для достижения результата — ведь у «идеальных» людей всё якобы получается просто, быстро и с минимальными усилиями.

  Вы цените чужое мнение выше собственного

  Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими. Но одно дело — думать о других, но всё равно уважать собственные желания, и совсем другое — ловить себя на том, что именно мнение окружающих диктует вашу жизнь.

  «Поработаю еще денёк сверхурочно — ведь все этого ждут», «Перепроверю эти бумаги ещё раз — руководители любят дотошных», «Дополнительные курсы не повредят — так я буду выглядеть активнее и умнее» — на определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Если вы понимаете, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше, пора задуматься, не слишком ли дорого вам обходится перфекционизм.

  Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать

  Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего. И хотя с этой теорией соглашаются не все специалисты, многие ощущают это на себе: парализующее ощущение, что ничего не получится, и страх перед большой задачей.

  Понятно, чем чревата такая ситуация: если слишком долго откладывать дело, есть риск заняться им в самый последний момент и сделать ещё хуже из-за сжатых сроков. Помните, что делать что-то «неидеально» всё равно лучше, чем не делать ничего.

  Вы делаете всё дольше, чем могли бы

  Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся. Иногда это приводит к обратному результату: вместо того, чтобы просто сделать хорошо, человек перепроверяет всё снова и снова, исправляет мелкие недочёты и в итоге работает гораздо дольше, чем можно было бы.

  Отпустить ситуацию бывает сложно, но отказ от перфекционизма ещё не значит, что вы будете делать что-то плохо — иногда нужно лишь сделать всё на достаточном уровне, а не исправлять из раза в раз.

  Ошибки кажутся вам концом света

  Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. Едва ли кто-то получает от них удовольствие, но все мы знаем, что вместе с неудачами приходит и ценный опыт — главное понять, что пошло не так, и сделать из этого выводы.

  Но для перфекционистов ошибка может стать не важной ступенькой на пути вперёд, а болезненной точкой, которая как будто только подтверждает, что человек «неидеален». Подумать о том, что можно было сделать иначе, может быть полезно, но зацикливаться на этом и постоянно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию не стоит. Изменить прошлое вы не в силах, стоит ли так себя мучать?

  Вы боитесь обсуждать свои неудачи

  Помимо страха перед ошибками и волнения о том, что же подумают окружающие, перфекционизм приносит с собой и страх честно обсуждать с другими, что с вами происходит и что вас беспокоит. На первый взгляд это может показаться чем-то незначительным («Мои проблемы — это мои проблемы, зачем обсуждать их с другими?»), но так всегда есть риск потерять что-то важное: всем нам время от времени нужна поддержка, а в трудные моменты особенно. К тому же всегда полезно получить мнение другого в трудной ситуации — и посмотреть на себя со стороны.

  Вы ждёте от других, что и они будут идеальны

  Все мы понимаем, что перфекционисты строги к себе — но бывает и так, что не менее строгие требования они предъявляют окружающим. Это, в свою очередь, может помешать отношениям — вряд ли кого-то привлекает перспектива быть загнанным в узкие рамки, чтобы соответствовать ожиданиям других.

  Если вам кажется, что ваши отношения не выдерживают критики, потому что они не похожи на идеальную картинку в голове, а окружающие в целом хорошие люди, но вы точно знаете, по каким параметрам их можно было бы «подтянуть», пора задуматься, не нужно ли усмирить перфекционизм. То, что человек не вписывается в определённые представления, не делает его плохим — просто он становится реальным.

  Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются

  Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом. Конечно, речь не о том, как мы реагируем на комплименты в целом — учитывая, как часто нормой считаются комплименты, на деле оказывающиеся нарушением границ, неуместным комментарием или двойным посланием, в котором зашифровано ещё и унижение.

  Совсем другое дело, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз радовались уместной искренней похвале от приятного человека. Всем нам время от времени нужна поддержка окружающих — и в радостные, и в тяжёлые моменты.

  Вы взваливаете на себя слишком много

  Эта черта не обязательно относится к перфекционистам: бывает, что те, кому трудно распределять время, стремятся набрать побольше дел, а затем не успевают закончить в срок. Но перфекционизм может создавать дополнительные препятствия для жизни и здесь — особенно если вы считаете, что можете (или должны быть в состоянии) делать ещё больше и быстрее, а затем обнаруживаете себя погребённым под горой задач или регулярно задерживаетесь в офисе за полночь. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться делать больше и развиваться — главное, чтобы это не мешало вашему собственному комфорту и другим интересам.

   

  Перфекционист кто это

  С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

  Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

  Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

  Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

  Что означает

  Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

  Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

  Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

  Рекомендуем: Как избавиться от перфекционизма?

  Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

  Как проявляется на работе

  Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

  Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

  При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  Как проявляется перфекционизм?

  Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

  За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

  Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

  Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

  Мужчина

  У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Излишняя рефлексия.
  • Изведение себя самокритикой.
  • Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
  • Неуступчивость и бескомпромиссность.
  • Невосприятие критики.
  • Страх неудачи.

  Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

  Женщина

  Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

  Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

  Рекомендуем: Что такое эннеаграмма личности?

  Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

  При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  В обществе

  Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

  У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

  Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

  Рекомендуем: Как добиться успеха в жизни?

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

  Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

  В отношениях

  Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

  В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

  Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

  Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

  Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

  Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

  Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

  Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

  Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

  Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

  Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

  11 главных признаков того, что вы перфекционист

  Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.

  СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

  Это часть 1 моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

  (Изображение: Personal Excellence; Фон: juliana luz)

  Вы перфекционист? Часто ли вы стремитесь достичь безупречного стандарта в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже за счет своего здоровья и благополучия?

  перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме идеала.В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов деятельности , сопровождаемым чрезмерно критичными самооценками и беспокойством по поводу оценок других ». ^[1] Для перфекциониста все, что не идеально, неприемлемо.

  Вы перфекционист?

  Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, вот 11 признаков перфекционизма, которые я определил:

  1. Нет , места для ошибок нет .Когда вы видите ошибку, вы первым ее исправляете.
  2. У вас есть очень специфическая манера действий . Часто люди не понимают вас, потому что вы очень четко представляете себе, как что-то делается. Если что-то не на своем месте или не соответствует вашему подходу, неприемлемо. Из-за этого вам часто бывает очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вместе.
  3. У вас есть подход по принципу «все или ничего» .Либо ты все делаешь хорошо, либо совсем не делаешь. Все, что находится между ними, запрещено.
  4. Это , все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними и что нужно для достижения цели. Вы просто хотите, чтобы конечный результат был достигнут; иначе вы почувствуете раздражение, опустошение.
  5. Вы очень строги к себе . Когда что-то идет не так, вы начинаете жестко относиться к себе. Неважно, по вашей вине это произошло или по какой-то одной мелочи — вы всегда быстро ругаете себя и очень долго чувствуете себя ужасно из-за ошибки.
  6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Вы все время задаетесь вопросом: «А что, если?» Самое главное, вы чувствуете, что во всем виноваты вы, если не достигли этого идеального желаемого стандарта (см. № 5).
  7. У вас очень высоких стандартов . Что бы вы ни решили делать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно напрягают вас. Вы можете сломать шею, просто чтобы добраться до них.В какой-то момент вас сдерживают эти стандарты, поскольку вы откладываете на потом и прекращаете работать над своими целями из-за страха, что не сможете их достичь.
  8. Успеха никогда не бывает . Что бы вы ни делали, всегда есть куда стремиться. Даже когда вы достигнете X, вам нужно 2X. Даже когда вы достигли 2х, вам нужно 5х. Помимо этого стремления к лучшему, во многих случаях вы просто недовольны, если не преследуете более высокую и большую цель. Вы редко довольны статус-кво и продолжаете видеть больше и лучше.
  9. Вы откладываете дела на потом, чтобы сделать что-то в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента, чтобы работать над своими целями. Вам нужно начинать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности», кажется, иногда никогда не наступает. Иногда никогда не приходит , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
  10. Вы, , постоянно замечаете ошибки, а другие не видят их . Хотя это может просто означать, что вы просто очень внимательны к деталям, перфекционисты часто замечают ошибки и проблемы за милю.Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся выдуманными.
  11. Вы часто тратите много времени только на то, чтобы что-то усовершенствовать . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием только для того, чтобы довести свою работу до высочайшего уровня. Для вас это всего лишь часть достижения вашей цели.

  Можете ли вы относиться к какой-либо из вышеперечисленных черт? Сколько из 11 приведенных выше качеств применимо к вам?

  Мой опыт перфекционизма

  Раньше я был крайне невротичным перфекционистом.Фактически, было время, когда все 11 качеств подходили мне как нельзя лучше! Сегодня я все еще заядлый перфекционист, хотя научился ослаблять негативные стороны своего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

  В значительной степени мой перфекционизм обусловлен тем, что я страстно желаю выкладываться на полную во всем, что я делаю. Я думаю, когда мы решаем что-то сделать, мы должны делать все возможное, не идя на компромисс и не оправдываясь.

  Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей славят за то, что они лучшие, и вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, еще в начальной школе нас учили следовать идиосинкразическим принципам, например, разрешалось носить только простые одноцветные часы черного, серого, белого или синего цвета; или что у девочек не должно быть прядей, которые касались или закрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть одноцветными, и разрешается использовать только один из четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» вызывали сомнения с точки зрения того, как они помогли нам стать лучше. Несоответствие приведет к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой, а парней бить палкой.

  Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью заставило меня очень внимательно относиться ко всему, что я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои исследования, но и во все области жизни.

  Например, когда я еще подростком создавал веб-сайты, я неустанно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и в любом браузере, постоянно внося крошечные изменения, такие как изменения на один пиксель или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядит, и к контенту, который я там выкладывал, хотя мне не платили за эту работу.

  Когда я был заядлым игроком в детстве, я всегда совершенствовал свою игру в каждой игре, в которую играл.Когда я был маленьким, мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные ходы или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Таким образом, я научился очень точно выполнять каждое движение и достигать стопроцентного совершенства. Я с любовью вспоминаю, как я побил все рекорды в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные задания (их было много, и некоторые из них были безумно сложными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделями, оттачивал свои движения для моих любимых персонажей и стратегии атаки в зависимости от соперника и многократно выигрывал на самом высоком уровне сложности.Всего в детстве я сыграл не менее 100 игр — от ролевых игр до экшенов и гонок!

  В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя проектную работу из-за того, что товарищи по команде не выполнили свои результаты, или для улучшения общего стандарта нашего проекта. Несмотря на то, что это было ценой моего времени и сна, хотя я часто в конечном итоге выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получали лучшую оценку.

  Даже работая ежедневно в Personal Excellence, я очень скрупулезно отношусь к каждому контенту, который создаю, ко всему, что я публикую.Например, с каждым курсом физкультуры я трачу много месяцев на создание, редактирование, а затем уточнение материалов своего курса, прежде чем выложить их там. Каждый раз, когда я веду живой курс, я тратил еще несколько месяцев на улучшение и обновление курса на основе отзывов участников об этом запуске. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумывается перед публикацией. Даже в этом случае я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; Учителя и профессора используют мой материал как часть своих курсов.

  То, что я перфекционист, помогло мне достичь очень точных стандартов и во многих отношениях добиться успеха. Это помогло мне преуспеть в колледже, добиться хороших результатов в моей корпоративной работе и, вероятно, является причиной того, что я преуспеваю во многих личных целях и проектах.

  Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

  Получите версию манифеста этой статьи: 11 признаков того, что вы перфекционист [Манифест]

  Это часть 1 моей серии из 3 частей на быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

  10 признаков того, что вы перфекционист

  Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если быть честными, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

  Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным.Вы можете решить, сколько вы хотите поработать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

  Веривелл / Брианна Гилмартин

  Общие черты перфекциониста

  Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле имеют тенденцию достигать меньше и подчеркивают больше , чем обычные отличники.

  Быть перфекционистом затрудняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

  Перфекционисты во многом похожи на людей с высокими достижениями, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

  Мышление все или ничего

  Перфекционисты, как и успешные люди, склонны ставить перед собой высокие цели и упорно работать над их достижением. Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью.Перфекционисты не примут ничего меньшего, чем совершенство. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

  Высококритичный

  Перфекционисты более критично относятся к себе и другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки. Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы по отношению к себе и другим, когда случается «неудача».

  Толкаемый страхом

  отличников склонны к достижению своих целей и стремлению к их достижению. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что не достигают их, и видят в чем-то меньшем, чем идеально достигнутая цель, как неудачу.

  Нереалистичные стандарты

  К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны.В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели вне досягаемости.

  Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

  Нацеленность на результат

  Успешные люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше.Они настолько озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

  В депрессии из-за недостигнутых целей

  Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

  Страх неудачи

  К тому же перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные.Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

  Промедление

  Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказываться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудач, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что становятся неподвижными и вообще ничего не делают.

  Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

  Защита

  Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

  Низкая самооценка

  Успевающие люди, как правило, имеют одинаково высокое уважение; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

  Слово Verywell

  Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Признание того, что могут потребоваться изменения, — очень важный первый шаг к созданию более спокойного характера и достижению внутреннего мира и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это все еще очень хорошо сделанная работа.

  Раскрытие темной стороны перфекционизма

  Перфекционисты по определению стремятся к лучшему, стараются сдать экзамены на высшем уровне, скрупулезно выполнять свою работу и воспитывать идеальных детей. Таким образом, можно предположить, что это стремление к идеалу распространяется и на их здоровье, поскольку перфекционист является образцом физического и психического благополучия.

  Но новое исследование показывает, что эта черта может принести как прибыль, так и опасность.

  Хотя совершенство — невозможная цель, стремление к нему может быть благом для здоровья, заставляя человека придерживаться программы упражнений, скажем, или следовать строгому режиму лечения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.Но те же высокие цели могут означать дополнительное психологическое давление при совершении ошибок и сопротивление просьбе о помощи у других из-за страха раскрыть свое истинное, несовершенное «я».

  Фактически, исследования показывают, что перфекционизм связан с плохим физическим здоровьем и повышенным риском смерти.

  Исследователи только начинают разбирать эту сложную черту и ее связь со здоровьем.

  «Перфекционизм — это добродетель, которую следует однозначно превозносить», — сказал Прем Фрай, профессор психологии Университета Тринити-Вестерн в Канаде.«Но за определенным порогом это имеет неприятные последствия и становится препятствием», — сказала она. [По теме: перфекционисты в опасности послеродовой депрессии]

  Фрай и несколько ее коллег недавно выступили на симпозиуме по перфекционизму и здоровью на съезде Ассоциации психологических наук в Бостоне.

  Что такое перфекционизм?

  Хотя некоторые могут стремиться к совершенству в определенных сферах своей жизни — например, спортсмен, который должен придерживаться изнурительного графика тренировок, — истинный перфекционизм проявляется в обобщенной форме.

  «Вы должны стремиться к совершенству во многих аспектах своей жизни», — сказал Гордон Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Канаде.

  «Это естественно быть перфекционистом в том, что имеет наибольшее значение, например, в своей работе — если вы хирург, нет права на ошибку», — сказал Флетт. «[Но] вы не хотите, чтобы тот же человек шел домой и использовал те же стандарты для оценки членов семьи, что вызывает стресс», — сказал он. «Это должно обобщать».

  Перфекционизм имеет две составляющие: положительную сторону, включая такие вещи, как установление высоких стандартов для себя; и отрицательная сторона, которая включает в себя более вредные факторы, такие как сомнения и опасения по поводу ошибок и чувство давления со стороны других, чтобы они были идеальными.

  Некоторые ученые утверждали, что часть этих успешных людей можно отнести к «позитивным перфекционистам», то есть к тем, кто пожинает плоды перфекционизма, не становясь жертвой его болезней. Однако другие говорят, что, хотя в определенных ситуациях перфекционизм может показаться выгодным, у него всегда есть темная сторона, которая неизбежно поднимает голову. Например, перфекционист может казаться нормальным при нормальных обстоятельствах, но теряет контроль в условиях стресса.

  Хотя существование «позитивных перфекционистов» все еще обсуждается, нет никаких сомнений в том, что в некоторых случаях эта черта может быть совершенно контрпродуктивной.

  «По сути, парадокс перфекционизма состоит в том, что некоторые люди имеют чрезвычайно высокие стандарты, но объективно часто могут выглядеть очень дисфункциональными с точки зрения их повседневного функционирования, физического здоровья и достижений», — сказала Патрисия Дибартоло, профессор психологии. в Смит-колледже в Нортгемптоне, штат Массачусетс ». Они вылетают из колледжа, и причина в том, что они настолько перфекционисты, что на самом деле не могут достичь никакой цели; когда вы начинаете процесс, это просто невозможно.»

  Перфекционизм и продолжительность жизни

  По сравнению с количеством исследований, посвященных влиянию перфекционизма на психическое здоровье, относительно немногие изучали влияние этого состояния на физическое здоровье. Некоторые более ранние работы связывают эту черту с различными заболеваниями, включая мигрень, хронические боль и астма

  Фрай и ее коллеги недавно изучали взаимосвязь между перфекционизмом и общим риском смерти.В исследовании приняли участие 450 взрослых в возрасте 65 лет и старше в течение 6 лет.5 лет. Участники заполнили первоначальную анкету, чтобы оценить свой уровень перфекционизма и другие личностные качества.

  У людей с высокими показателями перфекционизма, что означает, что они возлагали на себя большие надежды на достижение совершенства, риск смерти на 51% выше, чем у людей с низкими показателями.

  Исследователи подозревают, что высокий уровень стресса и беспокойства, которые, как известно, связаны с перфекционизмом, могут способствовать сокращению продолжительности жизни.

  Затем они рассудили, что, если перфекционизм проявит эту связь в нормальной популяции, это может иметь еще большее влияние на людей с хроническими заболеваниями, что подвергнет их тела еще большему стрессу.

  Но после наблюдения за 385 пациентами с диабетом 2 типа в течение 6,5 лет исследователи фактически увидели противоположный эффект. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти на 26 процентов ниже, чем у людей с низкими показателями.

  Результаты показывают, что в определенных ситуациях перфекционизм может иметь преимущества. Исследователи полагают, что при диабете 2 типа скрупулезное внимание к уровню сахара в крови и строгое соблюдение правил питания может иметь свои плоды с точки зрения снижения тяжести заболевания.

  «[Перфекционисты] очень самокритичны, они никогда не удовлетворены своей работой», — сказал Фрай.

  «В этом конкретном исследовании диабета, такого рода перфекционистские установки, обычно мы рассматриваем их как дисфункциональные, но в случае диабетиков они оказались очень положительными чертами», — сказала она. «Эти люди были очень самокритичными, они работали больше, чем средний человек, чтобы придерживаться инструкций врача или лечащего врача, соблюдая все правила диабетической диеты, которые можно и нельзя.»

  » Таким образом, они в конечном итоге стали лучше заботиться о себе посредством самоуправления, чем люди, которые были в некотором роде более расслабленными и расслабленными «, — сказала она.

  Кто ожидает совершенства?

  Некоторые исследования показывают роль перфекционизма в здоровье может зависеть от того, кто навязывает высокие стандарты.

  В 2006 году Даниэль Мольнар из Университета Брока в Канаде изучила связь перфекционизма и здоровья почти у 500 взрослых канадцев в возрасте от 24 до 35 лет. три разных аспекта перфекционизма: ориентированный на себя перфекционизм, при котором люди навязывают себе высокие стандарты; социально предписанный перфекционизм, когда люди чувствуют, что другие ожидают от них совершенства; и ориентированный на других, когда люди ставят высокие стандарты по отношению к другим.

  Люди в разной степени ощущают эти черты перфекционизма. Один человек может получить высокие баллы по всем трем параметрам или впасть в ту или иную крайность, например, в эгоцентричный перфекционизм.

  Исследователи обнаружили, что социально предписанный перфекционизм был связан с ухудшением физического здоровья, что в данном случае означало, что люди испытывали больше симптомов проблем со здоровьем, чаще посещали врачей, брали больше выходных на работу и давали себе низкие оценки, когда их просили оценить свое здоровье. .

  С другой стороны, эгоцентричный перфекционизм ассоциировался с улучшением физического здоровья.

  Так что же стоит за этими отношениями?

  Одним из факторов может быть степень, в которой люди чувствуют себя счастливыми или грустными, известная в психологии как положительный или отрицательный аффект. В статье 2006 года показано, что общие негативные чувства, в том числе чувство тревоги и расстройства, могут частично объяснить связь, которую они видели между социально предписанным перфекционизмом и ухудшением здоровья. А чувство счастья объяснило связь самоориентированного совершенства с улучшением здоровья.

  Однако путь, связывающий перфекционизм со здоровьем, вероятно, более сложен.

  Например, в более позднем исследовании Мольнар обнаружил, что добровольный перфекционизм дает плюсы и минусы в отношении здоровья, которые нейтрализуют друг друга.

  «С одной стороны, это было связано с более высоким уровнем стресса у студентов, что было связано с более низким уровнем здоровья», — сказал Мольнар. «С другой стороны, у него был защитный фактор, потому что он также был связан с более низким уровнем поведения с высоким риском», который включает такие вещи, как курение и употребление алкоголя.

  «Вы действительно должны посмотреть на механизм, не только на то, как перфекционизм напрямую связан со здоровьем, но и на то, какие пути связывают его со здоровьем?» — сказал Мольнар. «Если вы не посмотрите на механизм, большую часть времени [эффект] размывается, потому что у него будут противоположные отношения».

  Другие факторы

  Те, кто считает, что другие ожидают от них совершенства, также могут испытывать ухудшение здоровья в результате дистанцирования от других людей и любой поддержки со стороны друзей и семьи.

  «Мы знаем, что социальная поддержка является огромным показателем физического здоровья. Если вы склонны иметь прочные связи с людьми, хорошую семейную жизнь, хорошие дружеские отношения, вы, как правило, станете более здоровым», — сказал Мольнар. «И мы знаем, что социально предписанные перфекционисты, как правило, испытывают это чувство разобщенности с другими людьми, поэтому имело бы смысл предположить, что один из способов, которым они испытают ухудшение здоровья, — это чувство социальной разобщенности с другими».

  Даже если другие обращаются за помощью, социально предписанные перфекционисты могут рассматривать добрые действия как критические.

  «Даже когда уровни полученной поддержки, то есть поддержка, которую они фактически получают, одинаковы, есть некоторые работы, показывающие, что перфекционисты на самом деле оценивают это по-разному», — сказал Мольнар. «Они не воспринимают это как заботу и поддержку, но люди критикуют их, вмешиваются, они понимают, что люди не поддерживают их», — сказала она.

  Другие перфекционисты могут вообще воздержаться от просьб о помощи, потому что они не хотят показывать, что что-то не так или что они в чем-то несовершенные.

  «Если вам нужно попросить кого-то о помощи, это означает, что вы несовершенны, это значит, что вы слабы, не так ли? И поэтому я думаю, что есть также демонстрация нежелания выглядеть так, будто вам нужна помощь от других», сказала Фушия Сироис из Виндзорского университета в Канаде.

  Плохое здоровье также может быть результатом того, что перфекционисты не уделяют времени заботе о себе и тратят каждую минуту на стремление к совершенству, сказал Сируа.

  Работа в будущем

  Требуется дополнительная работа, чтобы распутать сложные отношения между перфекционизмом и здоровьем.

  Например, несколько исследований изучали перфекционизм у пожилых людей, что могло быть связано с неправильным представлением о том, что перфекционизм с возрастом ослабевает, сказал Фрай.

  «Мы согласились с неправильным представлением о том, что если люди перфекционисты на ранних этапах жизни, то в более позднем возрасте их перфекционизм как бы автоматически уменьшается, но не исчезает», — сказала она.

  Перфекционизм у пожилых людей вызывает особую озабоченность, потому что, хотя они все еще имеют те же высокие ожидания, они также не могут работать хорошо, что в конечном итоге может привести к еще большей депрессии и тревоге, сказал Фрай.

  Исследователи также должны сосредоточиться на том, чтобы точно понять, почему перфекционизм ассоциируется с более низким или лучшим здоровьем, в зависимости от ситуации.

  «Не зная, почему мы не можем вмешаться, мы не можем помочь этим людям», — сказал Мольнар. «Эти люди ходят с невероятно нереалистичными ожиданиями… они не просто стремятся к совершенству, они стремятся к абсолютному совершенству, что, конечно, невозможно. Поэтому они настраивают себя на новые неудачи», — сказала она.

  «Мы должны начать понимать, что происходит в середине, так как мы можем помочь этим людям».

  • Топ-10 спорных психических расстройств
  • 7 мыслей, которые вредны для вас
  • Топ-10 загадок разума

  Определение перфекционизма в The Free Dictionary

  Биологические проблемы включают генетические компоненты (наличие близкого родственника с расстройством пищевого поведения) или историю соблюдения диеты, тогда как психологические факторы риска включают перфекционистское мышление или неудовлетворенность своим телом.ЗВОНИТЕ 0

  05707 65p / MIN ROI 1550787008 ([евро] 0,97 В МИН) КОЗЕРОГ 23 ДЕКАБРЯ — 20 ЯНВАРЯ Вы щелкаете кнутом на работе, показывая свою перфекционистскую сторону, когда Марс начинает новое путешествие. Фотография содержит все характерные технические элементы Олафа : живописное освещение, формалистическая композиция, стиль, который мы ассоциируем с модной фотографией — этот соблазнительный перфекционистский лак. Многие лидеры и менеджеры демонстрируют то, что я называю « перфекционистское чрезмерное функционирование » — привычно делать больше, чем уместно, полезно для здоровья или необходимо, — что затем калечит рост их сотрудников.В качестве альтернативы, возможно, любые преимущества, полученные благодаря перфекционистским тенденциям сотрудников, смываются последствиями тех же самых тенденций ». Аналитический и перфекционистский. Чрезмерно самокритичный по отношению к другим. В результате семьи и студенты сами возлагают нереалистичные и перфекционистские ожидания, чтобы выполнить сыновнее Несмотря на то, что в литературе было предложено множество суб-измерений (или аспектов) перфекционизма в спорте (недавний обзор см. в Stoeber & Madigan, 2016), при анализе вместе с многомерными методами, такими как факторный анализ, можно выделить два измерения более высокого порядка. — обозначенные перфекционистскими стремлениями и перфекционистскими проблемами — обычно возникают (см. Dunn et al., 2016; Stoeber & Madigan, 2016). Рациональный, идеалистический тип: принципиальный, целеустремленный, самоконтролируемый и перфекционистский Исполнители с крайним перфекционистским мышлением могут стремиться к достижению недостижимых стандартов, что делает их подверженными выгоранию и травмам. помочь женщинам распознать и конструктивно искоренить стремление к перфекционизму критиковать себя или других и использовать силу наших собственных внутренних ресурсов, силы воли и привычек.Предлагаемая модель отличает стремление к перфекционизму vs.

  Быть перфекционистом — действительно хорошее дело

  Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь.

  —Энн Ламотт

  «Я такой перфекционист!»

  Люди иногда произносят эту фразу с гордостью, нося этот титул как знак почета, но я никогда не понимал, почему кто-то может думать, что перфекционизм — это то, чем можно радоваться.Я плакал перед сном из-за ошибки, и я помню свои неловкие оплошности в течение многих лет после того, как все остальные забыли их. Я оставил два романа томиться, каждый более чем наполовину, потому что мои собственные сочинения никогда не были достаточно хороши, чтобы удовлетворить меня, и я уверен, что никто другой тоже не сочтет их читабельными.

  Мне всегда казалось, что персонаж Холли Хантер, Джейн, в классическом фильме 1980-х годов Broadcast News бесконечно близка. Она упорная, умная и абсолютный перфекционист, что делает ее жизнь в качестве продюсера сетевых новостей вашингтонского бюро сложной задачей.С одной стороны, она безумно талантлива. С другой стороны, она напряжена до предела, и ей тяжело работать. В моей любимой сцене Джейн борется со своим боссом, из-за того, какой коллега должен вести сенсационную новость. Она настаивает, что ее выбор — единственный жизнеспособный вариант. Когда ее босс фыркает, что, должно быть, хорошо быть той, кто всегда думает, что знает лучше, Джейн шепчет: «Нет. Это ужасно.»

  Я могу сказать это со всей ответственностью: есть разница между стремлением к совершенству и перфекционизмом.Один — это актив, другой — недостаток.

  Что такое перфекционизм?

  Мы все знаем людей с высокими стандартами, людей, которые любят быть правыми, людей, которые очень конкурентоспособны и нуждаются в победе. Но все ли они перфекционисты? Мы склонны объединять множество разных типов личности и поведения под ярлыком перфекционизма, но клинический перфекционизм — совсем другое дело. Согласно Merriam-Webster, медицинское определение:

  .

  Склонность считать неприемлемым все, что не является совершенством; особенно: постановка нереалистично сложных целей, сопровождаемая предрасположенностью считать невозможность их достижения неприемлемым и признаком личной никчемности.

  Возможно, ключевые слова в этом определении «нереально требовательны». Иметь высокие стандарты — это нормально. Стремление к качеству достойно восхищения. Но каждый раз ожидать ничего, кроме безупречного выступления или результата, — это рецепт несчастья. Когда несоблюдение собственных невозможно высоких стандартов приводит к чувству «личной никчемности», становится ясно, почему быть настоящим перфекционистом так ужасно, как сказала Джейн.

  Вы перфекционист?

  Да, возможно, но проблема в этом, кажется, вопрос как мнения, так и степени.Специалисты в области психического здоровья не могут прийти к единому мнению относительно условий. Некоторые считают, что перфекционистские качества могут быть мотивацией, помогая человеку достичь совершенства. Другие утверждают, что любой уровень перфекционизма проблематичен. В лучшем случае склонность к высоким стандартам может означать, что человек будет регулярно выполнять качественную работу. В худшем случае ожидание от себя ничего, кроме совершенства, может иметь болезненные психологические побочные эффекты. Перфекционизм может стать проблемой, если:

  • Вы не можете терпеть критику. Перфекционисты склонны отрицательно реагировать на критику, потому что они приравнивают критику к неудачам, а неудачи — к бесполезности. Они часто усваивают свои чувства, избивая себя, или могут экстернализовать их, занимая оборонительную позицию и набрасываясь на своих критиков, независимо от того, является ли критика реальной или предполагаемой.
  • Вы критикуете других. Хотя перфекционисты не терпят критики, они могут ее выразить. Они не только придерживаются невозможных стандартов, но и часто возлагают на других необоснованно завышенные ожидания, что может сделать их требовательными и критичными.Они также могут избегать делегирования задач, потому что боятся, что никто другой не сможет сделать это правильно.
  • Вы откладываете на потом. Некоторые люди откладывают важные дела на последнюю минуту, потому что их отвлекают более веселые занятия. Но когда вы так отчаянно хотите, чтобы проект был идеальным, что не можете заставить себя начать (или продолжать), вы откладываете на потом перфекционистский стиль.
  • Вы ожидаете, что сразу научитесь хорошо разбираться в вещах. Перфекционисты склонны ожидать от себя высокого уровня компетентности сразу же.Когда им трудно освоить новый навык, они предпочитают отказаться от работы.
  • Вас мотивирует страх неудачи, а не желание успеха. Успешные люди стремятся к достижению своих целей, потому что ими движет желание добиться успеха. Перфекционисты подталкивают себя, потому что боятся, как другие воспримут их, если они будут чем-то меньшим, чем лучшие.
  • Ваш путь или шоссе. Перфекционисты склонны любить вещи определенным образом — по-своему.Именно они реорганизуют посудомоечную машину после того, как кто-то ее загрузил, или ругают коллегу за использование неправильного шрифта в документе.
  • Вы приравниваете успех к счастью. Перфекционисты считают, что могут быть счастливы только тогда, когда достигают совершенства. Но поскольку они редко бывают идеальными, они редко бывают счастливыми. Их постоянные опасения по поводу невыполнения собственных невыполнимых стандартов могут привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, расстройства пищевого поведения и беспокойство. Есть даже некоторые свидетельства того, что у перфекционистов может быть короче продолжительность жизни.

  Попробуйте произвести впечатление на себя, а не на кого-либо еще

  Эксперты выделили два типа перфекционизма: хороший и плохой. Те, кто стараются изо всех сил и ожидают, что они и другие преуспеют, но которые рассматривают неудачи как возможности для обучения, а не как показатель неполноценности, являются хорошими перфекционистами — достижениями с высокими стандартами мастерства.

  Нет ничего плохого в том, чтобы целиться высоко, но стремление к совершенству должно вызывать у вас вдохновение, а не беспокойство.Фактически, исследования показывают, что люди, которых мотивирует желание доставить удовольствие или произвести впечатление на других, работают хуже, чем те, кто просто ставит перед собой амбициозные цели. Если вы усердно гоните себя в основном из-за того, что беспокоитесь, что другие сочтут вас неидеальным, подумайте о том, чтобы отказаться от невероятно завышенных ожиданий и работать над тем, чтобы стать достаточно хорошим. Ваши причуды и даже небольшие ошибки придают вашей работе индивидуальность, поэтому оставьте безупречную точность для машин и помните, что человеку свойственно ошибаться.

  8 признаков того, что вы перфекционист (и почему это вредно для вашего психического здоровья)

  Люди часто путают высокие достижения с поведением перфекционизма. Отличники — это целеустремленные, целеустремленные люди, у которых есть сильное желание достичь чего-то важного для них. Их достижения не в том, что подумают о них другие, или в страхе перед неудачей, а в том, чтобы получить личное удовлетворение от своего успеха.

  С другой стороны, люди, считающие себя перфекционистами, движимы не стремлением к совершенству, а избеганием неудач.Истинные перфекционисты на самом деле не пытаются быть идеальными, они избегают того, чтобы быть недостаточно хорошими. Это избегание во многом определяет их поведение и связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и даже самоубийством.

  Пол Хьюитт, доктор философии и психолог Гордон Флетт — два самых уважаемых исследователя перфекционистского поведения. Те, кто испытывает социальное давление с целью достижения совершенства, склонны считать, что чем лучше они справляются, тем лучше от них ожидают. Итак, поиск абсолютного совершенства никогда не заканчивается.

  Вы успешный человек или перфекционист? Вот семь признаков того, что ваше стремление к совершенству может подвергнуть вас риску депрессии, беспокойства, расстройства пищевого поведения и, в очень крайних случаях, суицидального мышления.

  1. Несмотря на стремление к совершенству, вы никогда не чувствуете себя идеальным.

  Доктор Хьюитт использует этот пример, когда студент колледжа, также один из его пациентов, видел его успех. Студент был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по определенному курсу, поэтому он усердно учился и успешно прошел класс.Однако он стал еще более подавленным и склонным к суициду, чем до конца семестра. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать, чтобы получить пятерку.

  2. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех.

  Этого никогда не бывает достаточно, поэтому вы настолько погружаетесь в детали, что расстраиваетесь — даже сердитесь. Даже когда ваша цель достигнута и приводит к успеху, вы верите, что могли и должны были сделать это лучше.

  Перфекционисты не признают свои победы в той степени, в которой они испытывают радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Вместо этого они находят недостатки в том, как они (или другие) выполнили проект. Всегда что-то не так, даже если результат был именно таким, как они хотели.

  3. Вы не допускаете ошибок.

  В то время как человек со здоровым мышлением допускает ошибки, крайний перфекционист их не прощает. Вместо того, чтобы рассматривать их как возможность для обучения, вы критикуете и оказываете давление на себя за то, что не предсказали менее чем идеальный результат.Вы чувствуете себя неадекватным, даже глупым, и эти чувства занимают ваш ум, часто вплоть до потери продуктивности.

  4. Вы делаете вид, что все идеально.

  Перфекционисты очень боятся осуждения других. Они часто хотят, чтобы внешний мир рассматривал их не только как идеальные, но и как упрощающие совершенствование. Даже когда ваш мир — зона бедствия, вы выставляете фронт, чтобы заставить других думать, что все это просто идеально.

  5.Вы избегаете проблем, которые могут привести к неудаче.

  Перфекционистам нравится придерживаться того, что они знают. Если вам представится возможность, которая означает, что вам придется развивать больше навыков или выйти за пределы своей зоны комфорта, вы, скорее всего, откажетесь от нее. Вы боитесь, что недостаточно умны, чтобы справиться с новой кривой обучения, и вас сочтут неудачником или кого-то подведут.

  6. Вы считаете, что ваша симпатия связана с совершенством.

  Личность и положительные качества, такие как честность, сострадание, юмор и т. Д., это не то, что, по мнению перфекционистов, понравится людям. Недостаточно быть замечательным человеком, вы должны быть совершенно замечательным человеком. Вы не позволяете другим видеть свои недостатки и, скорее всего, говорите о своих достижениях, но никогда не говорите о своих неудачах.

  7. Твоя жизнь тебя не удовлетворяет.

  Перфекционисты хорошо справляются с ситуацией, когда у вас низкий уровень стресса, поэтому, пока вам ничего не мешает, все в порядке. Когда в последний раз жизнь не бросала тебе вызов? Верно, потому что нет ничего идеального.Когда возникают проблемы или работа и дом кажутся вам нерешенными, это создает проблему. Часто нарастает тревожность, которая создает иллюзию того, что все идет не так, как надо, что снижает удовлетворенность жизнью.

  8. Вам сложно выполнить работу вовремя.

  Поскольку совершенство — это иллюзия, стремление к нему никогда не бывает полным — как и ваши проекты. Вы можете добиться цели, но вы постоянно боретесь с решениями и мотивацией для выполнения определенных дел.«Что, если» и ожидание негативных последствий или результата беспокоят вас, и давление может быть непреодолимым.

  Сможете ли вы преодолеть, казалось бы, бесконечное стремление к совершенству?

  Я считаю, что нет ничего, что мы не сможем преодолеть, если приложим все усилия. Если вы время от времени настаиваете на совершенстве, но это вызывает у вас чрезмерный стресс, обратите внимание на эти ситуации. Я предлагаю вести дневник о них, чтобы найти общую ссылку. Только осознание поможет вам добраться до сути и понять, что это такое на самом деле.Наблюдайте за тем, как другие принимают себя, недостатки и все такое, и назначьте себе нескольких виртуальных наставников, которым вы будете следовать. Узнав, как успешные люди опираются на свои неудачи, вместо того, чтобы прятаться от них, вы сможете взглянуть на вещи в перспективе.

  Хьюитт и Флетт говорят, что перфекционизм является фактором риска психологических расстройств, а не расстройством само по себе. Если это приводит к депрессии, тревоге или другим изнурительным психическим состояниям, может помочь терапия. Да, вы можете развить здоровый образ мышления и сделать жизнь намного проще и полезнее для себя.

  Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

  Как управлять своим перфекционизмом

  Перфекционизм — это палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

  Что говорят эксперты
  «Многие тенденции к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — снять с себя «часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

  Взгляните на картину в целом
  Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует много усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» вашей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенны в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда доходит до мелочей и придирки к мелочам.

  Отрегулируйте свои стандарты
  Чтобы добиться совершенства, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю на ранней стадии процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош» и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

  Создайте контрольный список
  «Стремление к совершенству немного похоже на бесцельное путешествие», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

  Разорвать цикл размышлений
  Многие перфекционисты склонны размышлять — постоянно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

  • Определите триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте о том, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
  • Не верьте своей первой реакции. Если вы думаете о прошлом событии, например о беседе с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дайте себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «преувеличиваете».
  • Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую ​​рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутить колеса».
  • Думайте позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Такое чувство, что« если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

  Получите перспективу
  Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о своих склонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И не забудьте выполнить это обещание.

  Следите за своим прогрессом
  Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли на этой неделе моменты, когда я принимал меры, даже когда чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

  Принципы, которые следует запомнить

  До

  • Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
  • Подумайте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские тенденции.
  • Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

  Не

  • Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
  • Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Создайте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
  • Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

  Пример №1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
  В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

  Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

  Стейси никогда раньше не добавляла теги и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

  Эта статья также встречается в:

  Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и работой над другими маркетинговыми кампаниями.

  Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

  И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

  Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге», — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

  Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

  В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

  Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

  Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
  Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

  Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или достаточно проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

  Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

  Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, — это попросить о помощи», — говорит она.

  Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

  Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

  Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

  Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

  Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

  Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с жизненными ситуациями.

  План упражнений для девушек в тренажерном зале для: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

  Posted on 03.04.197017.06.2021 by alexxlab Leave a comment

  Тренировки для подростков в тренажерном зале

  1. Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых
  2. Домашние тренировки или тренировка в зале?
  3. Тренировка для начинающих подростков
  4. Программа для набора мышечной массы для подростка
  5. Программа для похудения подростку

  Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

  Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

  1. Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры. 
  2. В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

  Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю  и повышению самооценки подростка.

  Домашние тренировки или тренировка в зале

  Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц.  Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

  Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание  к тренировкам.

  Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

  Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

  Тренировки для начинающих подростков

  Несколько правил эффективной тренировки

  1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
  2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
  3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
  4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
  5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
  6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
  7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
  8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
  9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
  10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

  Программа для набора мышечной массы для подростка

  !Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

  Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю.  Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

  1. День первый – Грудь + руки

  Примеры основных упражнений:

  • Отжимания
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания обратным узким хватом
  • Пресс (классические скручивания)

  2. День второй — Спина + плечи

  Примеры основных упражнений:

  • Подтягивания
  • Лодочка
  • Шраги
  • Пресс (поднятие ног лежа)

  3. День третий – Ноги

  Примеры основных упражнений:

  • Приседания
  • Выпады
  • Пресс (подъем ног в висе)

  Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

  Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

  Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!

  Правила эффективной тренировки:
  

  1. Каждую тренировку в тренажерном зале необходимо начинать с разминки. Она включает в себя 10-минутную работу на кардиотренажере (это может быть как обычная беговая дорожка, так и эллиптический тренажер, степпер или велотренажер) и комплекс растягивающих упражнений. Если вы выбрали для разминки  беговую дорожку, то для первого раза можно заниматься без наклона и установить скорость 4-5 км/ч.  Работа на кардиотренажерах поможет разогреть мышцы и подготовит их к работе в основной части вашей тренировочной программы.
  2. Начинайте выполнять упражнения в тренажерах с минимальным весом или вообще без него, постепенно при хорошем самочувствии вы можете увеличивать нагрузку.
  3. Все упражнения выполняйте по 2-3 подхода от 12 до 15 повторений с отдыхом между повторами – 1,5 — 2 минуты. При таком подходе мышцы получат необходимую нагрузку и визуально станут более выраженными, а вы – подтянутыми.
  4. Силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе.
  5. Тренировку лучше завершать комплексом упражнений на растягивание тех групп мышц, которые вы прорабатывали, и легкой кардиотренировкой (например, 5-10 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч).

  Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы не уверены в технике выполнения какого-то упражнения или просто при возникновении любого вопроса, настоятельно рекомендуем обращаться к дежурным инструкторам – они профессионалы и обязательно вам помогут и подскажут!

  Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

  Жим ногами в тренажере (для проработки мышц бедер и больших ягодичных мышц).
  
  Иcходное положение: Сидя в тренажере, таз и лопатки плотно прижаты к опоре, ноги на ширине плеч, стопы стоят на платформе и немного развернуты в стороны, при выполнении упражнения вес тела переносим в пятки. Снимаем за специальные ручки вес с упора. На вдохе сгибаем ноги к себе до угла 90 градусов в коленных суставах, на выдохе выжимаем платформу. Обратите внимание! Не переносите вес тела на носки. При выполнении упражнения ноги в коленных суставах полностью не выпрямляются (не блокируются).
  

  ---

  Жим штанги лежа (для проработки мышц груди, переднего пучка дельтовидных мышц и трехглавых мышц плеча (трицепсов)).
  
  Иcходное положение: Лежа на скамье, лопатки соединены, руки со штангой расположены на уровне грудины, хват – прямой, закрытый, шире плеч. На вдохе опускаем штангу до груди (но не кладем ее), на выдохе — возвращаем в и. п. Обратите внимание! Ягодицы плотно прижаты к скамье. Руки в локтевых суставах полностью не выпрямляются (не блокируем суставы).
  

  ---

  Тяга в тренажере «Хаммер» (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).
  
  Иcходное положение: Сидя, грудью и животом упираемся в валик, ноги ставим на опоры, беремся за ручки нейтральным хватом. На выдохе выполняем тягу до угла 90 градусов в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся в и.п. Обратите внимание! Отрегулируйте сидение по вашему росту. Выполнение упражнения начинается со сведения лопаток, локти —  максимально близко к корпусу.
  

  ---

  Тяга штанги к подбородку (для проработка переднего и среднего пучков дельтовидных мышц).
   
  Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают штангу сверху, руки на ширине плеч. На выдохе выполняем подъем штанги до уровня середины груди, при этом локти должны быть выше уровня штанги. Обратите внимание!Пресс и спина должны быть в тонусе. Не тяните штангу кистями рук и не поднимайте ее выше уровня груди. 
  

  ---

  Отжимания в упоре сзади (для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов)).
  
  Иcходное положение: Упираемся руками на скамью, прямые ноги лежат на второй скамье. Руки ставятся узко, локти направлены назад. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, опускаемся вниз, ягодицы практически касаются пола, на выдохе – поднимаемся вверх, возвращаясь в и. п. Обратите внимание!Поясница двигается максимально близко к скамье. Старайтесь не разводить локти в стороны.
  

  ---

  Сгибание рук с EZ грифом (для проработки двуглавых мышц плеча (бицепсов)).
  
  Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, хват штанги обратный, руки на ширине плеч. На выдохе сгибаем руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, на вдохе медленно возвращаемся в и. п., опуская гриф вниз. Обратите внимание! EZ гриф снимает напряжение с предплечья и лучезапястного сустава, тем самым позволяя больше внимания уделить бицепсу. При подъеме штанги не раскачивайтесь корпусом: это не только снимает нагрузку с бицепса, но и может привести к травме спины.

  ---

  
  Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин
  
  ГАКК-приседания (для укрепления ягодичных мышц, задней и передней поверхностей бедер).
  
  Иcходное положение: Спина прижата к опоре, плечи под валиками, стопы на ширине плеч и слегка отведены в стороны. На вдохе – присед до угла 90 градусов в коленных суставах (колено не выходит своей проекцией за стопу), на выдохе – возврат в и. п. Обратите внимание! При постановке ног шире плеч в работу включаются приводящие мышцы бедер (внутренние поверхности бедер). При постановке ног дальше от спинки тренажера активнее включаются задние поверхности бедер. Противопоказания: различные травмы спины. Не рекомендуется выполнять девушкам младше 18 лет.
  

  ---

  Сгибание голени сидя (для проработки задней поверхности бедра и мышц голени).
  
  Иcходное положение: Сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик находится на уровне ахиллова сухожилия. Стопы на ширине тазовых костей. На выдохе сгибаем голени до угла 90 градусов в коленных суставах, на вдохе плавно возвращаем в исходное положение.
  

  ---

  Отведение бедра назад в тренажере (для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра).
  
  Иcходное положение: Руками держимся за рукоятки, животом опираемся на подушку. Рабочая нога (та, которой мы будем совершать движение) находится на середине платформы. На выдохе мы выполняем разгибание бедра, на вдохе — плавно возвращаем в и. п. Рабочая нога все время находится в напряжении (даже при возврате).
  

  ---

  Тяга вертикального блока к груди (для укрепления широчайших мышц спины и двуглавых мышц плеча (бицепса). Упражнение поможет укрепить спину и создать правильную осанку).
  
  Иcходное положение: Ноги зафиксированы под валиками, спина немного отклонена назад, хват шире плеч ладонями от себя. На выдохе выполняем тягу блокак груди: сначала сводим лопатки, а потом сгибаем руки. На вдохе возвращаемся в и. п.
  

  ---

  Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой  мышцы плеча (трицепса). Тренажер — аналог отжиманий от брусьев).
  
  Иcходное положение: Стопы на полу, лопатки сведены, в пояснице — естественный прогиб. На вдохе сгибаем руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, на выдохе выпрямляем руки.
  

  ---

  Пресс в упоре на предплечьях (для укрепления прямой мышцы живота. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на пресс).
  
  Иcходное положение: Спина прижата к опоре, упор на предплечья, руки на рукоятках. На выдохе поднимаем прямые ноги (либо, более легкий вариант, – колени) как можно выше, таз подкручиваем вперед — вверх. На вдохе плавно возвращаемся в и. п.
  

  ---

  Материал подготовили:
  Рагимов Эльмин и Арзамаскина Ксения, инструкторы тренажерного зала клуба ФизКульт Старт.
  Благодарим за съемку клуб ФизКульт Старт!

  Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

  Программа тренировок в зале для девушек

  Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.

  Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

  Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

  Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10-15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5-7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.

  Примерный план упражнений

  Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:

  • Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
  • Становая тяга: 3 по 10
  • Сгибание ног лежа: 2 по 20
  • Упражнения на пресс: 3 по 25
  • Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
  • Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
  • Скручивания: 2 по 10

  • Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
  • Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
  • Жим гантелей лежа: 3 по 10
  • Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
  • Подъем ног в висе: 2 по 10
  • Разведение гантелей лежа: 2 по 15  

  ‎App Store: Nike Training Club

  ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
  Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC.
  Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.

  КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
  Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач
  — Большие тренировки для небольших пространств
  — Для всей семьи
  — Заряд позитива
  — Заряд энергии с йогой
  — Лучшее для пресса, рук и ягодиц

  ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
  Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера. Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов

  ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
  Библиотека тренировок Nike включает:
  • Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги
  • HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость
  • Время тренировки от 5 до 45 минут
  • Начальный, средний и продвинутый уровни
  • Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью
  • Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки
  • Варианты на основе времени и повторений

  ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
  Занятия спортом, которые ты полюбишь
  Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.

  Выбери свой уровень сложности
  В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.

  Только вес тела
  Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.

  Гибкость и тонус
  Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.

  ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
  Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.

  ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
  Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.

  УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ
  Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.

  Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.

  Программа тренировок в зале ⇔ Программа тренировок в тренажерном зале для девушек и мужчин

  План занятий в спортзале составляется с учетом целей атлета, уровня его подготовки и графика занятий. В него включаются не только упражнения, но и рекомендации по питанию, позволяющие эффективнее увеличивать объем мышц, избавляться от жира. Особенно жесткой будет программа тренировок в зале для похудения, когда нужно быстро сбросить вес и подсушиться.

  Лишний вес
  Проблема: Средняя порция картошки фри или чизбургер – 350 ккал	Решение: За одну силовую тренировку в умеренном режиме сжигается 300–500 ккал
  Неправильное питание
  Проблема: За одно застолье, попробовав всего 5–6 высококалорийных блюд, можно съесть более 3000 тыс. лишних калорий	Решение: Регулярная практика в тренажерном зале активизируют обмен веществ и расщепление жиров. За несколько дней после застолья от следов переедания и лишних килокалорий не останется и следа

  Как составляется программа для тренажерного зала для начинающих

  На первых этапах работы в спортивном зале нужно освоить технику правильного выполнения упражнений, начав с простого. В начале занятий обязательно делается разминка. Независимо от групп мышц, на которые сегодня будут выполняться упражнения, разогревать нужно все тело.

  Тренировки для мужчин

  С первых дней основное внимание уделяется ногам, торсу, груди и спине, обязательно прорабатываются ноги и ягодицы. Составляется программа тренировок в зале для мужчин из следующих упражнений и их вариаций:

  • подтягивания с весом;
  • приседания с весом;
  • выжим штанги стоя;
  • жим лежа;
  • тяга гантелей в наклоне;
  • становая тяга и пр.

  Тренировки для женщин

  При нерегулярном графике занятий рекомендуется делать упражнения на все группы мышц во время каждой тренировки. Если же нужно особенно активно поработать с определенной областью, то программа тренировок в зале для девушек составляется с учетом этого. Занятия обычно включают такие типы упражнений:

  • выпады с отягощением;
  • подтягивания;
  • тяга верхнего блока;
  • приседания с гантелями;
  • тяга гантелей;
  • гиперэкстензия;
  • скручивания и пр.

  Программа тренировок в зале для девушек

  Ниже представлены примеры тренировок в зависимости от области, которую нужно проработать, и цели.

  Программа тренировок для девушек для похудения

  Для сжигания жиров рекомендуется делать большее количество повторений с использованием свободного веса. В качестве разогрева мышц подойдут занятия на кардиотренажерах. За основу тренировки можно взять эту подборку упражнений, дополнив ее по своему усмотрению:

  • подтягивание или тяга верхнего блока — для развития спины, плеч, рук и верхней части корпуса;
  • жим гантелей на наклонной или горизонтальной скамье — для развития мышц рук, груди, торса;
  • скручивания на наклонной или прямой скамье или же подъем ног с упором на локти — для работы мышц пресса;
  • приседания с гантелями, одна нога на скамье — для бедер и ягодиц;
  • румынская становая тяга — для задней поверхности бедер, икр, мышц спины и предплечий.

  Выполнять нужно от 10–15 раз за подход на каждую сторону. В конце занятия обязательно проводить растяжку, она сделает тело гибким и расслабит мышцы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения может комбинироваться с упражнениями для роста мышц, которые выполняются с большим весом.

  Ягодицы и ноги

  Чтобы прокачать эту часть тела, подойдут такие упражнения:

  • жим ногами — выполняется на специальном тренажере с индивидуально установленным весом;
  • отведение ног с весом — нога цепляется за ручку блока, после чего выполняются махи ногами вбок, назад и вперед;
  • выпады — в руки берутся гантели, после чего нужно делать глубокие выпады вперед, назад и вбок.

  Пресс и корпус

  Ни одна программа тренировок в тренажерном зале для девушек не обходится без упражнений на пресс. Для этого подойдут:

  • скручивания на тренажере;
  • подъем ног на турнике;
  • подтягивание ног в TRX-петлях;
  • подъем ног с фитболом.

  Упражнения рекомендуется выполнять не менее 10–15 раз в 2–3 подхода. При этом вес берется такой, чтобы последние разы давались сложно.

  Спина и руки

  Новичок может недооценивать важность тренировки спины и рук, но программа тренировок в тренажерном зале для девушек обязательно должна включать упражнения на эти части тела. При выполнении каждого из них нужно чувствовать, как работает тело, и правильно направлять усилие. Чтобы нагрузить эти группы мышц:

  • тяги в нижнем и верхнем блоке;
  • подтягивая;
  • гиперэкстензия;
  • разведение рук с отягощением;
  • пуловер на наклонной скамье в разных вариациях.

  Программа тренировок в зале для мужчин

  Основная ошибка многих начинающих атлетов — сразу пытаться работать с большим весом. Да, увеличенная нагрузка — незаменимый атрибут мужской тренировки, но начинать любое занятие нужно с легких нагрузок.

  Программа тренировок в зале для похудения

  Занятия, направленные на уменьшение веса и объема жировых отложений, могут включать в себя:

  • кардиотренировку — для разогрева и активации обменных процессов;
  • тренировку силы и выносливости с небольшим весом, но большим количеством повторений;
  • суперсеты, когда несколько упражнений выполняется подряд, без перерыва;
  • круговые и интервальные сеты;
  • упражнения с большим весом для того, чтобы мышцы становились больше и рельефнее.

  Программа тренировок в зале на массу

  Для увеличения мышечной массы рекомендуется тренироваться интенсивно, на границе возможностей, но не более одного часа. Если заниматься дольше, может наступить переутомление и вместо роста мышц атлет получит их сжигание. Для набора массы подходят базовые упражнения. Примерная программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю может выглядеть так:

  1. День первый:
     • разводка блинов или гантелей;
     • жим лежа;
     • жим гантелей на скамье с наклоном;
     • обратные отжимания;
     • подъем ног в висе.
  2. День второй:
     • становая тяга;
     • тяга штанги в наклоне;
     • сгибание рук  в локтях на скамье Скотта;
     • свободные подтягивания на перекладине;
     • скручивания на наклонной скамье.
  3. День третий:
     • разгибание рук в блоке;
     • гиперэкстензия;
     • приседания с отягощением;
     • выпады с отягощением;
     • скручивания на блоке или тренажере.

  Тренировка на рельеф

  Если программа тренировок в зале на массу состоит из определенных упражнений, то в случае рельефа речь идет, скорее, о характере выполнения. Чтобы мышцы стали заметнее, используются специальные приемы:

  • уменьшение перерыва между подходами;
  • выполнение негативной части амплитуды в замедлении;
  • статический тип выполнения силовых нагрузок;
  • паузы на пике нагрузки и пр.

  Грамотно составленная программа тренировок в зале для мужчин, отражающая уровень подготовки и цели атлета, а также частоту тренировок, станет залогом результативности занятий. Важно выстроить план так, чтобы в течение недели все мышцы были проработаны, не оставалось пропущенных участков. Для этого можно тренировать все сразу или поочередно — по несколько смежных групп мышц на одном занятии.

  Часто задаваемые вопросы

  Постоянно хожу в зал, мышцы есть, но нет рельефа. Что делать?

  Нужно пересмотреть питание и добавить больше кардиотренировок на сжигание лишних калорий.

  Как долго нужно сушиться?

  В зависимости от желаемого результата, сушку проводят от 8 до 12 недель, еще некоторое время понадобится организму на переход к обычному режиму питания. Но это инструмент для профессионалов, и он подходит только тогда, когда уже есть определенный объем мышц.

  Как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть?

  Силовыми тренировками лучше заниматься 3 раза в неделю, при желании можно добавить четвертую — легкую, например на растяжку.

  Что лучше: фитнес, тренажерный зал или кроссфит?

  Все зависит от целей тренировки: тем, кого не пугает монотонность и нужна большая нагрузка — подойдет спортзал, тому, кто любит легкую нагрузку с динамикой — фитнес, а тем, кто хочет сочетания и того, и другого — кроссфит.

  Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  комплексы упражнений для разных целей, график, питание

  На сегодняшний день почти каждая девушка мечтает усовершенствовать свой внешний вид, сбросить лишние килограммы. Для достижения результата представительницы прекрасного пола используют разные методы: строгие диеты, бег, приседания, упражнения в домашних условиях. Однако одним из самых эффективных и популярных способов по-прежнему являются занятия в зале. Правильно подобранная программа тренировок для девушек помогает сжечь жир, подтянуть мышцы, и преобразить тело до неузнаваемости.

  Постановка целей для тренировок

  Многие девушки ошибочно считают, что в тренажерный зал ходят только те, кто хочет накачать огромные мышцы. На самом деле, программа для тренировок составляется индивидуально исходя из пожеланий клиентки. Составляет планы тренировок в тренажерном зале для девушек профессиональный тренер, поэтому в будущем результате можно не сомневаться. Можно также найти готовую программу в интернете, опираясь на собственные цели. Рассмотрим основные цели занятий в тренажерном зале:

  • сброс лишних килограммов, активное похудение;
  • поддержание достигнутого результата;
  • набор мышечной массы;
  • подготовка к соревнованиям фитнес-бикини и бодибилдинг.

  График занятий для новичков

  Специалисты настоятельно рекомендуют новичкам работать по программе сплит-тренировок, которая подразумевает проработку 1−2 групп мышц за раз. Те, кто уже освоились в зале, или те, у которых есть общая подготовка, могут следовать программе тренировок с проработкой всего тела. В том случае, если у вас плотный рабочий график, и вы не можете ходить в тренажерный зал регулярно — лучше всего также делать упражнения на все группы мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

  Если говорить о расписании — не забывайте о том, что мышцам нужно время на отдых и восстановление. Именно поэтому посещать спортивный зал ежедневно нет никакой необходимости. Можно тренироваться с перерывом в день или два дня. К примеру, приходите в зал в понедельник, среду и пятницу, либо во вторник и четверг. При выборе сплит-тренировок, прорабатывайте группы мышц поочерёдно. В понедельник кардиотренировка, в среду — ноги, а в пятницу — верх.

  Упражнения для похудения и наращивания мышц

  Программа для девушек в тренажерном зале практически идентична программе для парней. Однако, начинать сразу интенсивные тренировки на всех тренажёрах подряд — глупая ошибка, тем более, если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего. Абсолютно любая фитнес-программа, вне зависимости от цели должна включать адаптационный период, который в среднем длится от двух недель до месяца.

  Рассмотрим базовую тренировку для девушек, рассчитанную на занятия в зале 3 раза в неделю:

  День № 1: тренируем верх

  • Выполняем кардио — беговая дорожка, велотренажер, эллипс. Выбирайте то, что вам больше нравится, эффект одинаковый. Основная цель кардио — разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Учитывайте, что длительность не должна превышать 30 минут, если поначалу сложно — делайте небольшие перерывы;
  • Следующий этап — отжимания. Можно выполнить на скамье либо на брусьях. Для начала будет достаточным два подхода по 10−15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки;
  • Тяга блока на трицепс либо разведение гантелей, по четыре подхода x 20 повторений. В первое время не хватайтесь за большой вес. Выберите те гантели, с которыми вы будете хорошо чувствовать нагрузку, но при этом не уставать после 5−10 повторений. Оптимально количество — 2 подхода по 10 раз;
  • Жим гантелей в положении сидя — 3 подхода по 30 раз;
  • Наклоны в сторону, можно с небольшим весом — 3 подхода по 30 раз. Таким упражнением не стоит сильно увлекаться, если не хотите сильно выраженные косые мышцы;
  • Круговая тренировка пресса. Выберите несколько упражнений на пресс, которые необходимо делать без перерывов, 20−30 раз 3 круга. Новичкам удобнее выполнять упражнения на специальной скамье.
  • Растяжка. Никогда не пропускайте этот шаг, чтобы не навредить мышцам.

  День № 2: тренировка ног

  • Начинаем снова с 30 минут кардио. Далее — выпады с гантелями, выполняем в 3 подхода по 20 повторений. Такое упражнение прорабатывает не только проблемную у многих девушек заднюю поверхность бедра, но и ягодицы;
  • Можно выполнить шраги с гантелями сидя, либо подъем ног с утяжелителями. Выбирайте упражнения в зависимости от наличия конкретных тренажёров в выбранном зале, а также по желанию. Можно чередовать.
  • Разведение ног на тренажёре — 2 подхода по 30 раз. Не ставьте сразу вес, при котором вам будет тяжело выполнять упражнение. Намного лучше эффективнее постепенно увеличивать нагрузку;
  • Жим ногами в тренажёре тележка;
  • Сгибание ног в тренажёре — 2−3 подхода по 30 повторений;
  • Кардио в течение 15 минут;
  • Растяжка.

  День № 3: Закрепление

  В начале тренировки — обязательно кардио, в течение 20−30 минут. Если предпочитаете беговую дорожку — наращивайте темп постепенно. Далее, можно выполнить румынскую тягу либо мёртвую тягу. Что касается подходов и количества повторений — на начальных этапах достаточным будет 4×20. Обратите внимание, что если вам станет слишком тяжело, не стоит выполнять упражнения через силу — передохните, выпейте немного воды и только после этого продолжайте тренировку. Затем, следует выполнить тягу верхнего блока в количестве 3 подходов по 20 повторений.

  Ещё одно отличное упражнение для девушек — гиперэкстензия. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполните не менее четырёх подходов по 20 раз. Правильную технику выполнения упражнения лучше предварительно посмотреть на видео. Следующий этап — подъёмы на носки, стоя в тренажёре или приседания со штангой на плечах. Выполнить нужно 2−3 подхода по 30 раз. Закончить тренировку 3-го дня нужно упражнениями на пресс. В зависимости от самочувствия выполните 1−2 любимых упражнений, либо круговую тренировку, аналогичную первому дню. Не забывайте о заминке — кардио в течение 15 минут, и растяжке.

  По желанию вы можете тренироваться в зале по круговому типу. Так, вам необходимо будет выбирать по 3 упражнения, и выполнять их подряд. К примеру, за один подход вы выполните упражнения 4,5,6 и затем пару минут отдых. Далее — повторяем круг снова. Всего новичкам необходимо выполнять 3−4 таких подхода. Многие специалисты отмечают, что круговые тренировки наиболее эффективны для жиросжигания.

  Если основная цель похудение — упражнения со штангой можно не выполнять. При этом учитывайте, что полностью отказываться от силовых тренировок не стоит, если вы хотите, чтобы постройневшее тело было подтянутым. Очень часто девушки новички боятся выполнять упражнения с весами, из-за страха перекачаться, и выполняют лишь интенсивные кардиоупражнения. В таком случае эффект от похудения, конечно, будет заметен — но тело будет дряблым, и ненавистный целлюлит так и останется с вами.

  Как укрепить и нарастить мышцы

  В спортивном зале созданы все условия для построения красивого, рельефного тела. Если вы хотите нарастить мышцы — упор следует делать именно на силовые упражнения, а не на кардио. Но отказываться полностью от него все же не стоит.

  День № 1 — проработка верха. Первым делом, для разминки выполняем кардио на любимом тренажёре. В данном случае вполне достаточно будет 15−20 минут. Далее, приступаем к французскому жиму. Выполните не менее трёх подходов по 15 повторений. Следующий этап — жим гантелей сидя на плечи также три подхода по 15 повторений. Затем можно на выбор сделать тягу блока на трицепс или разгибание рук в блоке, по четыре подхода x 20 повторений. Отличное решение — завершить тренировку скручиваниями на фитболе. В конце, как бы вы не устали обязательно кардио в комфортном темпе и растяжка.

  День № 2 и 3 может быть аналогичным, как и в тренировках для похудения, но при этом необходимо будет увеличить веса. Не забывайте о том, что обязательно прорабатывать все группы мышц, для того чтобы смотреться пропорционально.

  Питание при интенсивных силовых тренировках

  Не забывайте о том, что для того чтобы нарастить мышцы и сделать тело рельефным недостаточно регулярных тренировок. Очень важный фактор — питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным, с оптимальным количеством белков, жиров и углеводов именно для вас. Если нет возможности обратиться за помощью к профессионалу, можно рассчитать суточную калорийность и б/ж/у с помощью специальных программ — их достаточно в интернете.

  В рационе должны присутствовать максимально полезные продукты: нежирное мясо, птица, рыба, овощи, крупы, яйца, молочные продукты, фрукты в небольшом количестве. А вот количество потребляемых сладостей нужно сократить. Также можно употреблять спортивное питание.

  Очень важно не забывать о воде. Как в период интенсивного жиросжигания так и в период набора массы — водный режим очень важен. Выпивать нужно не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, кроме того, восполняет организм нужной влагой после тренировки. Большинство опытных тренеров рекомендуют пить в не менее 0,7 л воды в течение силовых и кардионагрузок.

  Отслеживание динамики и изменений

  Правильно подобранная программа тренировок в тренажерном зале для девушек даст первые результаты уже через месяц занятий. Но при этом, очень важно быть в курсе собственных достижений, отслеживать изменения, помнить о том, что вы делали на последней тренировке и планировать следующую. Для этого профессионалы рекомендуют завести дневник. Купите обыкновенный блокнот, начертите в нём таблицы, либо записывайте все по дням, главное чтобы вам было удобно. Особенно пригодится такой дневник в том случае, если вы решите на какой-то период сделать перерыв.

  Обязательно записывайте также динамику ваших весов, результаты. Взвешиваться не рекомендуется чаще, чем раз в две недели. Кроме того, в первое время при занятиях в спортивном зале вес может пойти вверх. Если вы планируете занятия в спортивном зале без тренера, важно также записывать правильную технику упражнений — от нее зависит 99% вашего результата.

  Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

  Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

  Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

  «Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

  Фитнес

  Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

  24/03/2021 В 20:24

  Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

  Итак, погнали!

  Упражнение №1

  Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

  Зачем: разминаемся и укрепляем кор

  Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • все упражнение держим пресс в напряжении
  • заводим прямую руку выше головы
  • удерживаем паузу в одну секунду
  • плавно возвращаем руку в исходное положение
  • повторяем то же самое на другую руку

  Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

  • удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
  • пауза наверху 1-2 секунды

  Упражнение №2

  Что делаем: выпады с шагом назад

  Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

  Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
  • делаем шаг назад
  • сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
  • мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
  • выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

  Для продвинутых: с прямыми руками над головой

  • сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
  • пальцами тянемся вверх
  • держим мышцы пресса в напряжении

  Упражнение №3

  Что делаем: отжимания от пола

  Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

  Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
  • руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
  • мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

  Для продвинутых:

  • касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

  Упражнение №4

  Что делаем: ягодичный мост

  Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

  Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
  • давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
  • при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
  • в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

  Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

  • держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
  • удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

  Упражнение №5

  Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

  Зачем: укрепляем все мышцы спины

  Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
  • протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
  • тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
  • возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

  Для продвинутых:

  • сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

  Упражнение №6

  Что делаем: обратные отжимания

  Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

  Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
  • сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
  • мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

  Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

  • исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
  • мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

  Упражнение №7

  Что делаем: дотягивания на пресс

  Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

  Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

  Как:

  • исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
  • при подъеме сохраняем бедра неподвижными
  • мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
  • удерживаем паузу 1-2 секунды

  Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

  • в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

  Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

  Питание

  Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

  Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

  Спортивные герои для ващей мотивации:

  Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

  Фитнес

  59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

  23/03/2021 В 11:27

  Фитнес

  Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

  02/02/2021 В 19:55

  5-дневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильной и подтянутой

  Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей любого уровня подготовки.

  Независимо от причин, по которым вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь.Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

  В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

  Преимущества статической растяжки

  Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки.Некоторые из них включают:

  Повышенная гибкость

  Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

  Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

  Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают вместе, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

  Профилактика травм

  Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

  Подумайте об этом так:

  Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

  Повышенный кровоток в суставах

  Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами. Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

  Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

  Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

  Улучшение восстановления

  Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

  Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

  Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц.И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

  Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

  Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

  • Улучшенное расслабление
  • Повышенная эффективность движения
  • Снижение риска возникновения болей в пояснице
  • Снижение мышечного напряжения
  • Улучшение нервно-мышечной координации
  • Улучшение баланса и осанки
  • Избавление от спазмов

  15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

  Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

  1. Растяжка шеи

  Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

  Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

  2. Растяжка груди

  Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

  3. Растяжка плеч через плечо

  Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

  4. Статическая растяжка на трицепс

  Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув их в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

  Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

  5. Растяжка бицепса

  Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

  6. Растяжка запястья

  Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

  7. Боковое растяжение

  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

  Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

  8. Статическая растяжка живота

  Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд перед тем, как отпустить.

  9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

  Лягте, вытяните руки в стороны и положите на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

  Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

  10. Колени к груди

  Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

  11. Статическая растяжка сгибателей бедра

  Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

  12. Рисунок 4 Растяжка

  Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубже растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

  13. Растяжка на четвереньках стоя

  Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

  При этом держите колени близко друг к другу, вытолкните бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

  14. Растяжка подколенного сухожилия

  Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

  Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

  15.Растяжка для икр

  Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

  Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

  Бонус: растяжка с лентой сопротивления

  Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатно 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с эспандером.

  Когда делать статическую растяжку?

  Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

  Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

  Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

  Итог

  Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

  Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и в кратчайшие сроки вы обнаружите, что восстанавливаетесь быстрее и выполняете лучше, чем когда-либо прежде.

  Дополнительные советы по растяжке

  Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

  Лучший план тренировок в спортзале для начинающих для женщин

  Следование грамотному плану тренировок поможет вам чувствовать себя более уверенно в тренажерном зале.

  Кредит изображения: FG Trade / E + / GettyImages

  Начать тренировку в тренажерном зале впервые — непросто.В спортзале есть не только сложное высокотехнологичное оборудование, но и люди, которые выглядят так, будто точно знают, что делают.

  Но для женщин, желающих начать тренироваться в тренажерном зале, прогулка по плану — лучший способ справиться с любой нервозностью, получить самые положительные впечатления и насладиться безопасной и эффективной тренировкой в ​​тренажерном зале.

  Итак, прежде чем отправиться в тренажерный зал, ознакомьтесь с этим профессиональным руководством по тренировкам для начинающих. Он содержит все, что вам нужно для начала: гибкий еженедельный график, тренировки в тренажерном зале для начинающих в соответствии с вашими потребностями и стратегии восстановления после упражнений.

  План тренировок в спортзале для начинающих для женщин

  Использование этого женского плана тренировок для новичков в качестве руководства для тренировок в тренажерном зале и расписания упражнений — отличный способ не отставать от своих целей в фитнесе.

  Установленный на недельный график, он включает три силовых тренировки, одно кардио и три дня отдыха или активного восстановления.

  • День 1 : силовая тренировка всего тела
  • День 2: кардио
  • День 3: отдых или активное восстановление
  • День 4: Силовая тренировка всего тела или верхней части тела
  • День 5: отдых или активное восстановление
  • День 6: Силовая тренировка всего тела или нижней части тела
  • День 7: отдых или активное восстановление

  Вы заметите, что никакой тип тренировки не назначен на понедельник, пятницу или другие дни.Нет необходимости выполнять определенную тренировку в определенный день недели. А чтобы сформировать здоровую привычку в тренажерном зале, важно, чтобы ваши тренировки соответствовали вашим потребностям , — говорит сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка Каролина Араужо, CPT. Вы можете перенести дни силовых тренировок, кардио и восстановления в соответствии со своим графиком и образом жизни.

  Если вам нужно сменить график тренировок или пропустить день, постарайтесь проводить как минимум два-три дня силовых тренировок всего тела в неделю и около 150 минут кардио-тренировок средней интенсивности (умеренная — это ходьба, легкий бег и легкий пеший туризм), в соответствии с Руководством по физической активности для американцев от Центров по контролю за заболеваниями (CDC) 2018.

  Как правило, старайтесь избегать нескольких дней силовых тренировок подряд в течение первых нескольких недель тренировок, — говорит Араужо. Позже просто не тренируйте одни и те же группы мышц два дня подряд. Таким образом, вместо того, чтобы планировать две силовые тренировки для всего тела подряд, вы можете сделать тренировку для верхней части тела в один день и тренировки для нижней части тела на следующий.

  Перед кардио и силовыми тренировками всегда выделяйте время для динамической разминки, чтобы снизить риск травм и помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.Упражнения для активации верхней и нижней части тела разогреют ваши мышцы, гарантируя, что ваше тело двигается правильно во время тренировки.

  Завершите свою неделю двумя-тремя днями отдыха или активного восстановления (которые могут засчитываться в ваши кардио-минуты за неделю).

  По словам Сэма Бекортни, DPT, физиотерапевта Bespoke Treatments в Нью-Йорке, в дни активного восстановления или отдыха делайте упражнения на растяжку или подвижность, чтобы ваши мышцы были здоровыми и без травм (подробнее об этом ниже).

  Кардиотренировки для начинающих

  Каждую неделю вы должны выполнять минимальные требования к кардиоупражнениям, чтобы сохранить здоровье сердца, согласно CDC. Старайтесь уделять как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбе или походам, или 75 минутам активной активности, например бегу трусцой, бегу или высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) в неделю.

  По словам Арауджо, высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ укрепить силу, одновременно повышая и понижая частоту сердечных сокращений.Тем не менее, HIIT также может быть утомительным для вашей нервной системы и суставов, поэтому вы должны ограничить HIIT одним или двумя днями в неделю, в соответствии с Американским советом по упражнениям (ACE).

  В свои кардио-дни выберите одну из следующих тренировок для начинающих:

  • Тренировка на беговой дорожке: эта тренировка идеально подходит для всех, кто впервые занимается спортом, любит ходить и хочет, чтобы кардиоупражнения были умеренными.
  • Эллиптическая тренировка: Эллиптические тренировки, подобные этой, идеально подходят для всех, кто хочет тренировать кардио с минимальным воздействием на суставы.
  Тренировка на гребном тренажере
  • : хотя гребцы могут показаться сложными, они довольно просты в использовании и станут отличным кардиотренажером для всех, кто хочет тренировать все свое тело одновременно. часть гребли и переход к включению гантелей.
  • Stepmill Workout: Stepmill Workout: мачеха — отличная машина, которую можно попробовать, если вы действительно хотите устроить себе сложную тренировку. По словам Арауджо, поскольку этот тренажер может плохо воздействовать на нижнюю часть тела, старайтесь не использовать его на следующий день после силовой тренировки.
  • Плавательная тренировка: вы захотите пройти официальный урок плавания перед тем, как прыгнуть в бассейн, плавание — отличная тренировка с низким уровнем воздействия.
  • Езда на велосипеде в помещении: Вам не нужно тратить деньги на дорогостоящие занятия по велоспорту, вы можете самостоятельно заниматься велоспортом в тренажерном зале.

  Силовые тренировки для начинающих

  Как новички, так и спортсмены-ветераны согласятся, что в тренажерном зале могут преобладать мужчины.Но постарайтесь изо всех сил, чтобы это не убило вашу уверенность в тренажерном зале — в конце концов, вы заслуживаете быть там так же, как и все остальные.

  Ознакомление с оборудованием поможет вам чувствовать себя более подготовленным в тренажерном зале. Для новичков наиболее важными элементами фитнес-оборудования являются свободные веса, такие как гантели, гири и мячи, а также тренажеры с тросом и эспандеры.

  В первые несколько месяцев тренировок для новичков отдавайте предпочтение упражнениям для всего тела или комплексным упражнениям над изолирующими, рекомендует Араужо.Комбинированные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и, как правило, задействуют модели движений, которые имеют много общего в повседневной жизни. (Подумайте: приседание, выпад, шарнир, толчок, тяга.) Работая с мышцами по всему телу, они также увеличивают частоту сердечных сокращений больше, чем изолирующие упражнения, которые бросают вызов одной мышце сразу, согласно ACE.

  Вы также можете комбинировать упражнения для верхней части тела и упражнения для нижней части тела в одной тренировке, чтобы получить эффект укрепления всего тела.

  По мере того, как вы переходите от новичка к среднему уровню, вы можете начать использовать штангу для увеличения сопротивления, которое вы поднимаете.Однако упражнения со штангой могут быть очень технически сложными, а работа с незнакомым оборудованием может увеличить риск травмы. Клиника Мэйо рекомендует профессиональное наблюдение при изучении упражнений со штангой.

  Чтобы начать силовые тренировки, выберите одну из следующих тренировок для начинающих женщин:

  Восстановительные тренировки для начинающих

  Время, которое вы тратите на восстановление, так же важно, как и время, которое вы проводите в тренажерном зале. По словам Араужо, если дать себе достаточно времени для восстановления между тренировками в тренажерном зале, это поможет вам избежать травм и зарядится энергией для предстоящих тренировок.

  Но, по мнению ACE, даже в дни отдыха вы не хотите проводить весь день на диване. «Каждый день вы должны стремиться получить хотя бы какое-то движение, независимо от вашего расписания в спортзале», — объясняет она. Но вы хотите адаптировать это ежедневное движение к дням плана.

  Например, в ваши полные дни отдыха вам следует избегать любых интенсивных движений и уделять первоочередное внимание деятельности, способствующей выздоровлению. Это включает в себя растяжку, тренировку подвижности или катание с пеной, — говорит Араужо.Вначале вам нужно будет больше отдыхать, чем в дни активного восстановления в течение недели.

  По мере того, как вы адаптируетесь к своему женскому плану тренировок для новичков, вы можете начать включать дни активного восстановления в свой недельный график, — говорит Бекортни. Эти дни могут включать в себя преднамеренный поход, прогулку или поездку на велосипеде, что может засчитываться в ваших еженедельных кардио-целях.

  Итог: дни отдыха и активного восстановления вы можете изменить в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если во время силовой тренировки в четверг у вас болит нижняя часть тела, сделайте пятницу днем ​​отдыха с 20-минутным сеансом перекатывания с пеной или растяжки.

  В следующий день отдыха или активного восстановления попробуйте один из следующих мягких режимов:

  • Программа дня отдыха: это руководство проведет вас через идеальный день отдыха, от еды, которую вы едите, до движений, которые вы делаете.
  • Active Recovery Routine: Практика подвижности — отличный способ улучшить движения вашего тела во время тренировок. Кроме того, это легкая форма движения, которая поможет вашему телу восстановиться.
  • Гибкость тренировки йоги: улучшите гибкость всего тела с помощью этой быстрой тренировки потока йоги.
  • Программа глубокой растяжки: эта тренировка на глубокую растяжку расслабит напряженные мышцы всего за 10 минут.
  • Тренировка на подвижность всего тела: эта тренировка низкой интенсивности поможет улучшить вашу подвижность во время других тренировок.
  • Процедура катания с пеной: расслабьте напряженные мышцы с помощью сеанса катания с пеной.
  • Процедура растяжки в постели: Эта нежная последовательность действий идеально подходит для утра, когда вы просыпаетесь с чувством боли.

  Тренировки для женщин от женщин

  Фитнес может пугать.Даже маленькие, семейные тренажерные залы обычно полны странных машин, оборудования, которым вы не умеете пользоваться, и неприступных людей, таскающих с собой пакеты с молоком, наполненные розовой водой. Большинство из нас, плохо знакомых с миром весов, войдут в тренажерный зал, чувствуя себя сразу ошеломленными. Так много всего происходит, что трудно даже понять, с чего начать!

  Вот когда неугрожающий эллиптический тренажер называет ваше имя. Ваши дружелюбные соседские кардиотренажеры никогда вас не подводили, поэтому вы прыгаете на них и начинаете крутить.И вот где вы остаетесь, молча наблюдая, как другие люди занимаются своими потрясающе красивыми тренировками.

  Когда вы, наконец, наберетесь смелости, чтобы попробовать себя в тренировках с отягощениями, вы, скорее всего, направитесь к тренажерам. Вы выберете открытый, прочтете указания, а затем попытаетесь скопировать все, что модель делает на изображениях. «Чего я делаю?» вы можете спросить себя, выполняя движения. «Это вообще правильно? Клянусь, в этих направлениях нет никакого смысла. Боже мой, надеюсь, никто не наблюдает за мной!»

  После боя с тренажерами вы думаете о том, чтобы добраться до стойки для гантелей, но она переполнена огромными мускулистыми парнями, которые изо всех сил стараются перехитрить друг друга.Кроме того, что, черт возьми, вы бы сделали, если бы у вас в руках были гантели?

  Если что-то из этого звучит знакомо, вы остро нуждаетесь в ремонте фитнеса! К счастью, вы попали в нужное место. Библия женских тренировок предлагает все, что вам нужно, чтобы уверенно ходить в спортзал, чтобы вы могли начать строить свою самую счастливую, сильную и лучшую личность.

  Сотни тысяч женщин следили за этой программой, и они ей так понравились, что они делали ее снова и снова. Теперь твоя очередь! Следуйте полной программе Библии по женским тренировкам в BodyFit Elite.Вы можете отслеживать свои тренировки в приложении BodyFit, менять упражнения в зависимости от вашего оборудования и смотреть демонстрационные видео каждого движения на каждой тренировке!

  Мы сделали для вас всю подготовку — все, что вам нужно сделать, это следовать за вами!

  Тренировка: силовые тренировки для улучшения тела

  Многие женщины опасаются, что силовые тренировки каким-то образом превратят их в Халкеттов, поэтому они часами занимаются кардио, чтобы сохранить свою «женскую» фигуру. По правде говоря, у женщин просто нет гормональной поддержки для набора мышечной массы, как у мужчин.Гормон тестостерон отвечает за значительное увеличение мышечной массы. Уровень тестостерона у женщин — это лишь часть мужского. Это означает, что вы можете жать лежа, не беспокоясь о том, сколько волос на груди у вас может вырасти.

  Есть женщины, обычно профессиональные бодибилдеры, которые выглядят по-мужски. Чтобы достичь такой мускулатуры, требуется много-много лет самоотверженности и особого образа жизни. Если у вас нет цели стать следующей звездой женского бодибилдинга, вам не нужно беспокоиться о том, что вы будете выглядеть слишком мужественно.

  Но в одном вы правы: тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу. Это хорошая вещь! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Чем больше калорий вы сжигаете, тем стройнее становитесь. Увеличенная мышечная масса также придаст форму вашим рукам, уменьшит размер живота на несколько сантиметров и даже добавит округлости вашей попке! Когда женские журналы говорят о «тонусе», на самом деле они говорят о сильных мышцах.

  Curve Appeal: ваша 12-недельная программа силовых тренировок

  Эта программа предназначена для одновременного улучшения вашей силы, размера мышц и физического состояния.Каждый четырехнедельный блок будет основываться на силе и навыках, которые вы узнали за предыдущие четыре недели.

  Общий формат каждой тренировки следующий:

  1. Разминка

  Каждая тренировка должна включать разминку, которая активирует ваши мышцы, готовит центральную нервную систему к тренировке и увеличивает приток крови к мышцам. Также отличной идеей будет делать пенные ролики перед каждой тренировкой. Для тренировки ног перекатывайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, IT-бандаж, грушевидную мышцу и икры.Для тренировки верхней части тела перекатывайте плечо, грудь, трицепсы и бицепсы.

  2. Активация движения для скорости и мобильности

  Это движение выполнено на 20 повторений. Необязательно делать все 20 повторений за один подход. Выберите схему подходов и повторений, которая позволит вам выполнить все 20 повторений, не чувствуя усталости.

  3. Основное движение для мышечной силы

  Каждая тренировка будет включать простое комплексное движение. Вы выполните эти сложные движения в 5 подходах по 5 повторений.Обязательно бросьте себе вызов с весом. Основные движения должны быть тяжелее, чем вспомогательные. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

  4. Вспомогательные упражнения для формы мышц

  Эти упражнения помогут придать форму вашей мускулатуре. Выполните их по 8-12 повторений. При выполнении этих движений нет необходимости быть сверхтяжелыми. Отдых на всех вспомогательных движениях должен быть как можно короче, но не настолько, чтобы вам приходилось уменьшать вес.

  5. Кондиционирование для здоровья сердечно-сосудистой системы и похудания

  Ваше кардио может быть в нескольких формах.Каждый день, когда вы тренируетесь с отягощениями, вы будете выполнять 20 минут интервалов высокой интенсивности. Выберите схему интервалов, которая сложна, но не невозможна. Обычно хорошее место для начала — тридцать секунд полноценной работы с последующей минутой восстановления. Один день в неделю вы будете делать 30-45 минут кардио низкой интенсивности. В эти дни вы можете запрыгнуть на свой любимый кардиотренажер для дополнительного сжигания жира.

  Что необходимо для построения собственной программы

  Если вы любите делать вещи своими руками, возможно, вы захотите создать свою собственную программу.Если это так, то вот что нужно каждому режиму тяжелой атлетики:

  Комбинированные лифты

  Комплексные упражнения — это упражнения, для выполнения которых требуется более одной группы мышц. Если вы хотите добавить в свою программу некоторые аспекты наращивания силы, обязательно включайте одно или два таких комплексных упражнения в каждую тренировку.

  Эти движения не только помогают нарастить мышечную массу, но и важны для повышения вашего атлетизма, силы, подвижности и состояния сердечно-сосудистой системы. Поскольку для выполнения этих упражнений вы используете более одной группы мышц, вам нужно больше энергии (калорий) для их выполнения.

  Например, приседания

  дадут вам больше отдачи от тренировки, чем жим ногами, потому что для их выполнения вам нужно задействовать больше мышц и, следовательно, больше энергии.

  Пример составных лифтов

  Подъемники для вспомогательного оборудования

  Вспомогательные или изолирующие лифты используются в качестве партнеров для составных лифтов. В зависимости от объема вашего комплексного подъемника вы можете добавлять 2-4 дополнительных подъемника в день.

  Программы бодибилдинга часто построены на изолирующих движениях. Изолирующие движения — это односуставные упражнения.Они используются для увеличения формы и размера части тела — если вы хотите улучшить свою эстетику, идеально подойдут изолирующие лифты.

  Например, если вы хотите изолировать бицепсы, то сделайте сгибания на бицепс. Чтобы изолировать икры, вы должны выполнять такие упражнения, как подъем на икры, которые нацелены исключительно на икроножные мышцы.

  Чтобы узнать больше об упражнениях и о том, как их правильно выполнять, ознакомьтесь с нашей базой данных упражнений!

  Пример вспомогательного / изоляционного лифта

  Выбор подходов и повторений

  Готовность бодибилдера к подходам и повторениям обычно составляет 3-4 подхода по 8-12 повторений.Обычно это правильный диапазон повторений для роста мышц (гипертрофии). Если вы новичок, убедитесь, что ваше первое повторение выглядит так же, как и ваше последнее. Если вы потерпели неудачу в 8-м повторении, используйте более легкий вес. Если вы не знакомы со многими движениями, придерживайтесь меньшего веса, пока не получите отличную основу и не почувствуете себя комфортно, бросая вызов самому себе; это поможет вам избежать травм.

  Форма отлично подходит для ваших мышц, но сила также важна. Чтобы проработать свою силу, делайте более тяжелые комплексные движения в диапазоне 4-6 повторений.Традиционно комплексные упражнения выполняются с меньшим количеством повторений, а изолирующие / вспомогательные движения выполняются с меньшим весом для большего количества повторений.

  Остальное

  Чем меньше времени вы отдыхаете между подходами, тем сложнее и интенсивнее будет ваша тренировка. Короткие периоды отдыха (30-45 секунд) нагружают ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Более длительные периоды отдыха (1-2 минуты) дадут вам больше времени на восстановление перед следующим подходом.

  Прогресс

  Прогресс — секретный ингредиент каждой успешной программы тренировок.Это причина того, что ваше тело со временем меняется. Вы не можете выполнять одни и те же движения с одним и тем же весом в течение недель, недель и недель и ожидать новых результатов. Приходится постоянно подталкивать себя. Как только вы разовьете прочную основу, увеличивайте веса, увеличивайте количество повторений или уменьшайте периоды отдыха.

  Кардио

  Режим кардио должен полностью зависеть от ваших целей, симпатий и антипатий. Вот несколько вариантов:

  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

  HIIT cardio — самый эффективный способ сжигания жира, и это действительно очень просто.Выберите кардио-тренажер, какое-либо оборудование, например гирю, или просто используйте свой собственный вес. Дело в том, чтобы делать интервалы движения как можно интенсивнее. Сначала сделайте что-то вроде 30 секунд работы, а затем одну минуту отдыха. Делайте эти интервалы по 20 минут. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать рабочее время и сокращать время отдыха.

  Силовые тренировки

  Если вы ненавидите кардио и не хотите приближаться к беговой дорожке, вы все равно можете эффективно сжигать жир.Сократите периоды отдыха во время силовых тренировок. Если вы обычно отдыхаете 90 секунд между подходами, начинайте отдыхать с 60 секунд. Минимальный отдых повысит частоту сердечных сокращений и поможет вашему телу использовать больше энергии.

  Устойчивое состояние низкой интенсивности (LISS)

  Это, наверное, самая популярная форма кардио у большинства женщин. Кто не провел 30 минут на эллиптическом тренажере? Однако LISS может быть не самым эффективным способом сжигания жира. LISS часто используют бодибилдеры или другие участники, соблюдающие крайне низкоуглеводные диеты, у которых просто нет энергии, чтобы выполнять 20 минут высокоинтенсивных кардио.

  Тренировка на выносливость

  Если вы хотите и любите бегать, то вам обязательно понадобится несколько длительных поездок или пробежек в вашей программе. Если вы готовитесь к марафону, полумарафону или даже на 5 км, делайте длинные пробежки в те дни, когда вы не тренируетесь. Таким образом, у вас будет максимум энергии для тренировки.

  Питание: пища для лучшего тела

  Большинство людей боятся слова «диета», потому что оно наводит на мысль о буфете из палочек из сельдерея и длинных списках продуктов, запрещенных к употреблению.Хотя эту негативную ассоциацию трудно избавиться, важно усвоить, что «диета» — неплохое слово. До того, как средства массовой информации превратили его истинное определение в кровавую кашу, диета состояла из любых продуктов, потребляемых человеком. Ваша диета или пища, которую вы едите, является важным аспектом для достижения ваших целей в фитнесе.

  Раздел о питании большинства руководств по силовым тренировкам будет пытаться навязать вам шаблонный план питания, но это не то, что мы делаем. Мы хотим внушить идею, что — метаболически и физиологически — ваше тело уникально.То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Понимание того, как работает ваше собственное тело, и определение ваших диетических потребностей — важные концепции, которые следует помнить при формировании собственной стратегии питания.

  Все о калориях

  калорий — это, по сути, пищевая энергия, которую ваше тело использует для выполнения своих повседневных функций, таких как дыхание, регулирование сердцебиения, пищеварения и т. Д. Количество калорий в пище зависит от ее состава. Каждая пища состоит из углеводов, белков и жиров.В совокупности они называются «макроэлементы».

  Всем требуется минимальное количество калорий, чтобы жить. Это минимальное значение называется базовой скоростью метаболизма (BMR) и может зависеть от количества мышечной массы человека. Общее количество калорий, которые ваше тело использует ежедневно, представляет собой сумму вашего BMR и дополнительных калорий, которые вы используете при ходьбе, стоянии, сне, упражнениях, вождении и даже смехе. В совокупности они включают общий расход энергии (TEE) или ваши ежедневные потребности в калориях.

  ЧВ у всех немного отличается, поэтому диета, подходящая для вашего лучшего друга, может не подойти вам. Как правило, у мужчин ТЭЭ выше, чем у женщин, потому что у них больше мышечной массы.

  Макроэлементы, детка!

  Три макроэлемента: белок, углеводы и жир. Вместе они составляют все калории или пищевую энергию в пище, которую вы едите. Их важно различать, потому что у каждого из них своя роль в организме.

  Белки

  Белок — ключевой компонент для наращивания мышечной массы и преобразования вашего тела.Нет, употребление большего количества белка не сделает ваши мышцы огромными. Однако наращивание сухой мускулатуры необходимо для того «подтянутого» образа, к которому все стремятся. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками организма для ряда функций, включая выработку мышечного белка.

  Поднятие тяжестей вызывает напряжение и повреждение мышечных волокон, которые затем необходимо восстанавливать. Эти качели разрушения мышц (катаболизм) во время упражнений и восстановления (анаболизм) во время отдыха помогут вам со временем стать сильнее и здоровее.

  Общая норма потребления белка для активного человека составляет около одного грамма белка на фунт веса тела. Если вы весите 135 фунтов, вы должны съесть примерно 135 граммов белка. Поскольку сложно потреблять такое количество белка за два или три приема пищи, люди, как правило, распределяют его на несколько приемов пищи и следят за тем, чтобы определенная форма белка сопровождала каждый прием пищи.

  Каждый грамм белка обеспечивает 4 калории.

  Хорошие источники белка:

  • Постное мясо
  • Яйца
  • Молоко
  • Греческий йогурт
  • Киноа
  • Гайки
  • Фасоль
  • Соя

  жир

  Бедный жир: , так неправильно понят и игнорируется.Пищевые жиры получили плохую репутацию из-за крупного исторического исследования 80-х, которое — очень ошибочно — пришло к выводу, что пищевые жиры способствуют возникновению сердечных приступов и других заболеваний. В результате правительство поощряло употребление в пищу как можно меньшего количества жиров, а корпорации стали выпускать обезжиренные продукты с пониженным содержанием жира, чтобы спасти всех от взрывающихся сердец.

  На самом деле жиры требуют законного места на вашей тарелке; они являются неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья. В конце концов, они являются макроэлементом, который необходим вашему организму для функционирования.Незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как омега-6 и омега-3, помогают поддерживать чувство сытости, смягчают жизненно важные органы, помогают усваивать жирорастворимые витамины, поддерживают правильное познание и развитие мозга, а также отвечают за множество других преимуществ.

  Единственный жир, которого следует избегать, — это трансжиры, которые в пищевой промышленности добавляют в пищу для продления срока хранения. Проверяйте этикетки продуктов питания на наличие «гидрогенизированных масел»; это сразу помечает пищевой продукт как то, что вам не следует есть. Употребляйте пищевые жиры; выбросьте трансжиры!

  Более того, жир не делает вас толстыми.Представление о том, что съеденный жир быстро проникает в ваши ткани, давно опровергнуто. Увеличение веса обычно объясняется тем, что вы съели на слишком много калорий, что превышает то, что ваше тело может использовать.

  Каждый грамм жира обеспечивает 9 калорий.

  Хорошие источники жира:

  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло на травах / топленое масло
  • Гайки

  Углеводы

  Углеводы — еще один макроэлемент, у которого плохая репутация жиров.Вопреки тому, во что многие хотят поверить, углеводы не являются злом.

  Углеводы составляют все сахара, включая одномолекулярные простые сахара и двойные сложные сахара. Когда три или более молекул сахара связаны друг с другом, они образуют сложные углеводы в таких продуктах, как картофель, овсянка, брокколи и множество овощей.

  Большая часть ваших углеводов должна поступать из этих сложных углеводов, потому что они перевариваются немного дольше, заставляя вас дольше чувствовать сытость и не повышают уровень сахара в крови так быстро, как простые сахара.Дополнительным бонусом является то, что сложные углеводы содержат много питательной ценности в виде витаминов, минералов и клетчатки. В вашем рационе есть место как простым, так и сложным углеводам, но долгосрочный успех в регулировании уровня сахара в крови и веса может зависеть от ограничения потребления простых сахаров.

  Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 калории.

  Хорошие источники углеводов:

  • Овсянка
  • Овощи, такие как брокколи, шпинат, картофель
  • Бананы
  • Ягоды
  • Коричневый рис
  • Йогурт
  • Нежирное молоко

  Стоит ли мне переходить на низкоуглеводную, чтобы похудеть?

  Одна популярная рекомендация для похудения — «низкоуглеводная».«Диапазон того, что именно представляет собой низкоуглеводный продукт, варьируется у разных людей, но в целом целевой диапазон лежит между потреблением менее 50–150 граммов углеводов в день. Пятьдесят граммов углеводов равны примерно одной чашке хлопьев с отрубями с изюмом или два ломтика хлеба. Достичь этой цели за один прием пищи или даже за перекус несложно. Чтобы избавиться от углеводных привычек, вам придется включить в свой рацион большее количество полезных жиров и белков.

  Хотя многие люди выступают за низкоуглеводную диету для похудения, она не всегда идеальна.Поначалу потеря веса может происходить легко, но хронически низкое количество углеводов может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Деликатно сбалансированная гормональная система женщины может быть нарушена из-за низкой доступности углеводов, что может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как потеря плотности костей и хроническое недосыпание. На низкоуглеводной диете у некоторых женщин могут наблюдаться остановленные или нерегулярные периоды, потому что организм воспринимает хронически низкий уровень энергии как голод и стресс.

  Тем не менее, некоторые женщины могут преуспеть на низкоуглеводной диете.Если вы хотите поэкспериментировать с низким содержанием углеводов, важно внимательно следить за реакцией своего организма.

  Тип телосложения и питание

  Соотношение количества калорий, получаемых вами из белков, углеводов и жиров, важно для состава вашего тела. Общий состав макроэлементов состоит из 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка, но это соотношение работает не для всех. Для более точного и индивидуального соотношения макроэлементов рекомендуется определить свой тип телосложения.Тип телосложения человека — это больше, чем просто телосложение; он предоставляет важную информацию о том, как ваш организм реагирует на макроэлементы и обрабатывает их.

  Типы телосложения делятся на три категории:

  Эктоморф

  • В целом эктоморфы худые, с меньшими костными структурами и конечностями, имеют высокий метаболизм и могут переносить большее количество углеводов.
  • Они выглядят так: бегуны на длинные дистанции
  • Рекомендуемое соотношение макроэлементов: 50% углеводов, 30% белка, 20% жира

  Мезоморф

  • Мезоморфы, как правило, сочетают лучшее из обоих миров, предлагая сбалансированные способности для набора мышц и относительно легкого сохранения стройности.Они имеют костяк среднего размера и выглядят спортивно.
  • Выглядят так: бодибилдеры, гимнасты
  • Рекомендуемое соотношение макроэлементов: 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров

  Эндоморф

  • Эндорморфы созданы, чтобы быть крупнее и мощнее. Для прочности они, как правило, имеют более крупные костные структуры. Из-за своего размера они лучше потребляют больше жиров и меньше углеводов.
  • Они выглядят так: пауэрлифтеры
  • Рекомендуемое соотношение макроэлементов: 25% углеводов, 35% белка, 40% жиров

  Редко люди идеально помещаются в эти коробки.Люди часто обладают смешанными характеристиками.

  Контроль порционирования

  Подсчет калорий — это популярный метод, позволяющий отслеживать размеры порций и количество в них калорий. Такой тщательный учет ежедневного приема пищи, безусловно, имеет свои преимущества, но кто захочет вести таблицы своей еды на всю оставшуюся жизнь?

  Подсчет калорий не должен занимать всю жизнь. Это просто не работает эффективно в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что подсчет калорий подвержен неточности более чем на 25 процентов, даже если вы трижды проверите свои расчеты и источники! Расхождения возникают из-за ошибок измерения на этикетках пищевых продуктов, размеров порций и размеров, которые невозможно воспроизвести последовательно, различного качества продуктов питания и множества предположений.

  Более удобный способ отслеживать свои пищевые привычки — определять разумные размеры порций. Большинство ресторанов в Америке засовывают вам в лицо груды еды, чтобы апеллировать к вашему экономичному компасу. Больше еды — больше отдачи от ваших денег, верно? Получение большего количества Bang Bang Chicken and Shrimp за ваши деньги просто означает, что вы платите за это в другом месте, например, за талию. И дело не только в ресторанах. Люди выкладывают бабушкины спагетти на свои тарелки, даже когда они дома.

  Исследования показали, что когда люди получают огромные порции пищи, они преодолевают свои внутренние системы насыщения и проглатывают все до последнего кусочка после того, как они «чувствуют» сытость, и не осознают, что делают это на самом деле.

  Получите доступ к контролю за порциями

  Есть до тех пор, пока вы не почувствуете себя «сытым», — не всегда лучший способ определить размер порции. Вместо этого мы рекомендуем использовать самый удобный и персонализированный измерительный инструмент, который есть в вашем распоряжении: ваши руки

  • Определите потребление белка ладонью
  • С помощью сжатого кулака определите свои овощи
  • Сложите ладонь, чтобы определить количество углеводов
  • Определите свой жир большим пальцем

  Предполагая, что вы едите примерно четыре раза в день, вот рекомендуемая порция при каждом приеме пищи:

  Для эктоморфов

  • Углеводы в 2 сложенных ладонях
  • 1 пальма белка
  • 1 сжатый кулак овощей
  • 1/2 большого пальца жира

  Для мезоморфов

  • 1 чашка углеводов
  • 1 пальма белка
  • 1 пакет из овощей
  • 1 большой палец жира

  Для эндоморфов

  • 1/2 чашки углеводов
  • 1 пальма белка
  • 1 пакет из овощей
  • 2 больших пальца жира

  Это хорошие общие рекомендации, потому что ваши руки пропорциональны размеру вашего тела.Будьте гибкими и регулируйте порции в зависимости от того, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Например, если вы набираете нежелательный вес, попробуйте уменьшить количество углеводов до половины ваших сложенных ладоней на прием пищи, а жиров — до половины большого пальца.

  Частота приема пищи

  Если вы едите много небольшими порциями в течение дня или съедаете всю еду за два приема пищи, частота приема пищи должна зависеть от вашего расписания и того, что вам удобно. До тех пор, пока вы получаете нужные продукты в нужном количестве любым возможным способом, то, когда вы едите, — это просто вопрос предпочтений.

  Пример: однодневный план питания для женщины-мезоморфа весом 125 фунтов

  Яичные белки

  5

  Овсяная каша

  1/2 стакана

  Протеиновый коктейль

  1 мерная ложка с водой

  яблоко (Средняя)

  1

  Постное мясо (птица, говядина, рыба и др.)

  4 унции

  Коричневый рис

  1/3 стакана

  Зеленые овощи

  1 чашка

  Протеиновый коктейль

  1 мерная ложка с водой

  Миндаль (или кешью, арахис, грецкие орехи и т. д.)

  1 унция

  Банан

  1

  Постное мясо (птица, говядина, рыба и др.)

  4 унции

  Зеленые овощи

  1 чашка

  Авокадо

  1/3

  Протеиновый коктейль

  1 мерная ложка с водой

  Арахисовое масло (или миндальное масло)

  1 ст.

  Добавки: для лучшего тела

  В первую очередь, ваш рацион должен состоять из цельных продуктов.Однако иногда вы не можете получить все необходимые питательные вещества из цельных продуктов, даже если считаете, что ваша диета идеальна. Вот тут-то и появляются добавки. Добавки должны дополнять ваш рацион, состоящий из цельных продуктов; они никогда не должны заменять то, что вы намеренно исключаете из своего рациона.

  Основы

  Мы знаем! Список доступных добавок длинный и запутанный! Вот три основных продукта, которые должна принимать каждая здоровая женщина, независимо от уровня ее физической подготовки:

  Мультивитамины

  Базовый поливитамин предлагает полный спектр питательных веществ, необходимых вашему организму.Дозировка каждого питательного вещества может сильно варьироваться от бренда к бренду. Стоит изучить поливитамины, созданные специально для женщин; мы склонны к большему дефициту таких питательных веществ, как фолиевая кислота, витамин B12 и железо.

  Рыбий жир

  Добавки рыбьего жира в целом безопасны для всех. Исследование за исследованием подтверждают преимущества наличия в нашем рационе жирных кислот с высоким содержанием Омега-3. Что еще более важно, добавки с рыбьим жиром обеспечивают нас жирными кислотами EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексановая кислота), которые играют важную роль в когнитивном здоровье и развитии.

  Исследования показывают, что DHA и EPA оказывают положительное влияние на снижение риска различных видов рака, помогают предотвратить нейронные дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, сдерживать хроническое вредное воспаление и могут даже улучшить чувствительность к инсулину. На самом деле, у нет причин не принимать добавки с рыбьим жиром.

  Протеиновая добавка

  Потребность в белке тяжело проработанного тела может быть тяжела в буквальном смысле слова. Значительная порция куриной грудки весом пять унций содержит примерно 30 граммов белка.Для 130-фунтовой женщины получение достаточного количества белка означает ежедневное употребление в пищу эквивалента более фунта курицы!

  Вместо того, чтобы переедать курицу за курицей, действительно пригодится протеиновый коктейль, который предлагает 25 граммов протеина на порцию. Коктейли удобны, они прекрасны на вкус и могут использоваться в различных рецептах смузи и выпечки для получения дополнительного количества протеина.

  Расширенные дополнения

  Как только вы думаете, что установили регулярный режим здорового питания и приема добавок, вы можете подумать о переходе на эти более продвинутые добавки для повышения производительности, чтобы поддерживать свои фитнес-цели.

  Аминокислоты с разветвленной цепью

  Подобно тому, как белок формирует строительный блок мышц, аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA) являются важными строительными блоками белка. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты помогают обеспечить основу для синтеза белка, и исследования показывают, что употребление BCAA перед тренировкой может увеличить поглощение белка мышечной тканью и улучшить восстановление после тренировки.

  BCAA также являются низкокалорийным и низкоуглеводным вариантом вместо спортивных напитков.Добавление пяти граммов BCAA во время тренировки и вокруг нее может помочь уменьшить разрушение мышц и способствовать их восстановлению и восстановлению.

  Пробиотики

  Каждый из нас наполнен миллиардами бактерий в нашем пищеварительном тракте. Ура бактериям! Хорошие бактерии помогают вашему организму намного эффективнее переваривать пищу и усваивать питательные вещества.

  С пробиотиками вы создаете здоровую и полезную флору. Вы можете найти эти полезные бактерии, помеченные как Lactobacillus и Bifidobacterium на этикетках йогурта, кефира, ферментированных продуктов и на капсулах с высококачественными пробиотиками.Убедитесь, что добавка от известного бренда!

  Витамин D

  Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце, вы, вероятно, испытываете дефицит витамина D, особенно если вы работаете в офисе или живете в регионе, где солнечный свет — редкая роскошь. Этот дефицит влияет на общее состояние здоровья, и некоторые исследования показывают, что он может даже препятствовать спортивным результатам и восстановлению после упражнений. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D от солнца или из своего рациона, лучшим вариантом будет прием добавок.

  Будь социальным, будь сильным!

  Успех в фитнесе требует поддержки сильного сообщества! На Bodybuilding.com есть готовый вариант. Присоединяйтесь к BodySpace и встречайтесь с людьми, преследующими те же цели, находите ответы на свои животрепещущие вопросы, получайте мотивацию от успехов людей и отслеживайте свои тренировки, питание и прогресс!

  Программа тренировок для женщин, чтобы стать сильной и подтянутой

  Если вы хотите выглядеть, двигаться и чувствовать себя лучше, вы попали в нужное место.

  Вот план тренировок, который поможет вам стать стройным и сильным.

  Домашние тренировки и тренировки в тренажерном зале

  Этот план тренировок был составлен до пандемии, поэтому для него требуется тренажерный зал.

  Во время этого 5-дневного плана тренировок для женщин мы сделаем упор на нижнюю часть тела и кардио, чтобы вы могли достичь этой стройной фигуры.

  Каждая часть тела будет проработана, чтобы помочь вам выглядеть сбалансированным и получить все преимущества силовых тренировок.

  Кардио важен для улучшения доставки кислорода к мышцам и избавления от жира для более стройного и подтянутого вида.Для любой формы кардио убедитесь, что вы начинаете с более медленной скорости, и увеличивайте ее каждые 2 минуты, пока не достигнете желаемого уровня усилий. Это твоя разминка. Чтобы упростить задачу, мы отметили уровень усилий, требуемый в определенные дни тренировки:

  • Умеренный: вы должны дышать ровно, но глубоко и с легкостью произнести полное предложение.
  • Энергичный: вы должны тяжело дышать и с трудом можете сказать несколько коротких слов.

  После этого вам также необходимо охладиться, снижая скорость каждые 2 минуты, пока вы не остынете достаточно.

  Этот план тренировок для женщин состоит из 5 дней тренировок:

  • 5 дней силовых тренировок
  • 1 из этих дней будет включать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
  • 1 из этих дней будет включать LISS (низкоинтенсивные тренировки). Устойчивое состояние кардио)
  • 2 дня отдыха, вы этого заслужили

  Примечание: если у вас болят суставы, мы настоятельно рекомендуем вам сменить HIIT на LISS.

  Тяжелый, средний и легкий

  Люди часто используют слово тонирование , чтобы сказать: «Я хочу нарастить мышцы, но не слишком много».

  Фактически тонизирование означает сильных мышц с низким процентом жира в организме , которые обеспечивают этот тонизирующий эффект. Таким образом, если вы хотите получить такой подтянутый вид, вам также необходимо следить за правильным питанием. Мы составили план питания для женщин, ознакомьтесь с ним.

  Поднятие легких, средних и тяжелых весов позволит вам придать мышцам выразительность и ускорит обмен веществ, что поможет вам сжигать больше жира в состоянии покоя.

  В этой тренировке мы в первую очередь сосредоточимся на 8-15 повторениях. Это поможет вам стать сильнее и нарастить мышечную выносливость.

  Если смотреть на упражнения с собственным весом, не требующие отягощения, диапазон повторений можно увеличить. Поскольку вы не ограничены установленным весом, вы просто выполняете движения упражнения (сгибание и расслабление мышц), что требует меньших усилий, но может быть очень эффективным для укрепления целевых мышц.

  При разогреве следует использовать меньший вес.Смысл разминки в том, чтобы активизировать мышцы и суставы и привыкнуть к движениям, которые вы будете делать с большим весом, чтобы снизить риск травм.

  Вам следует изо всех сил пытаться достичь заданного диапазона повторений, если вам кажется, что он слишком легкий или слишком тяжелый, отрегулируйте вес соответственно. Обязательно выполняйте каждое упражнение в хорошей форме и с полным диапазоном движений.

  Время отдыха между подходами

  Продолжительность отдыха между подходами составляет от одной до двух минут.Начните новый подход, когда почувствуете себя хорошо отдохнувшим.

  5-дневная программа тренировок

  Эта программа представляет собой 5-дневный план тренировок .

  Эта программа женских тренировок поможет вам добиться результатов, но не бойтесь вносить в нее изменения. Например, если вы новичок, вы можете сократить количество подходов до трех.

  Понедельник: ноги и попа

  • Приседания с разминкой в ​​широкой стойке с собственным весом: 2 подхода по 12-15 повторений
  • Приседания со штангой с широкой стойкой: 4 подхода по 8-12 повторений
  • Румынская становая тяга: 4 подхода по 8-12 повторений
  • Ягодичный мостик со штангой: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Ягодичный откат: 4 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу)

  Вторник: верхняя часть тела

  • Жим лежа на разминке: 2 подхода по 12-15 повторений
  • Жим лежа: 4 подхода по 8-12 повторений
  • (Колено) Отжимания: 4 подхода по 8-12 повторений
  • Широчайшие тяги: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга на тросе сидя: 4 подхода по 12-15 повторений

  Среда: Core & LISS Cardio

  • Скручивания на разминку: 2 подхода по 10 повторений
  • Подъем ног на стуле в римском стиле: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Подъем ног на косую ногу в римском кресле: 4 подхода по 12-15 повторений (в каждую сторону)
  • LISS Cardio — Беговая дорожка / велосипед — Средний: 30 минут

  Четверг: ноги

  • Становая тяга штанги на прямых ногах с разминкой: 2 подхода по 12-20 повторений
  • Становая тяга со штангой на прямых ногах: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Ягодичный мостик со штангой: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Обратные выпады: 4 подхода по 8-12 повторений (на каждую ногу)
  • Подъем на носки стоя: 4 подхода по 12-15 повторений

  Пятница: верхняя часть тела + HIIT Cardio

  • Разминка жим штанги стоя: 2 подхода по 12-15 повторений
  • Жим штанги стоя: 4 подхода по 8-12 повторений
  • Боковой подъем в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук со штангой на бицепс EZ: 4 подхода по 12-15 повторений
  • Отжимания на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений
  • HIIT Cardio — беговая дорожка / велосипед — энергичный: 10 раундов — 20 секунд работы — 40 секунд восстановления

  Вы можете следовать этому плану в приложении Gymaholic:

  Программа тренировок для женщин, чтобы стать сильной и подтянутой

  Попасть в спортзал — уже большой шаг для женщины, которая хочет привести себя в форму. Не волнуйтесь, вы не единственный, кто скептически относится к поднятию тяжестей , но поверьте нам, через пару недель вы станете более уверенным, увидите потрясающие результаты и позволите себе насладиться процессом. Это путешествие, которое вы никогда не забудете .
  Gymaholic подготовил для вас женский план тренировок , чтобы вы могли быстро прийти в форму !

  Силовые тренировки и кардиотренировки для женщин

  Женщины часто начинают тренироваться, чтобы привести свое тело в тонус, улучшить ягодицы и избавиться от жира на животе. Во время тренировки с отягощениями для женщин мы будем делать упор на эти области, но также проработаем все остальные важные группы мышц. Помните, что все тело должно быть в тонусе, если вы хотите выглядеть уравновешенно и в полной мере пользоваться преимуществами силовых тренировок.

  Cardio важен для улучшения доставки кислорода к мышцам и избавления от жира для более стройного и подтянутого вида. Для любой формы кардио (обычно на беговой дорожке, но этот метод должен работать для любого кардио по вашему выбору) убедитесь, что вы начинаете с более медленной скорости, и увеличивайте ее каждые 2 минуты, пока не достигнете желаемого уровня усилий.Это твоя разминка. Чтобы упростить задачу, мы отметили необходимый уровень усилий в определенные дни тренировки:

  • При уровне усилия 6/10 вы должны дышать ровно, но глубоко и уметь без труда произносить полное предложение.
  • При уровне усилия 8/10 вы должны тяжело дышать и с трудом можете сказать лишь несколько коротких слов.

  Не забудьте после этого остыть, уменьшая скорость каждые 2 минуты, пока не остынет достаточно.Ваша разминка и заминка засчитываются в общее время кардио.

  Этот женский план тренировок состоит из 5 дней тренировок:

  • 5 дней силовых тренировок
  • 3 из 5 дней кардио по 10-20 минут
  • 2 дня отдыха, ты заслужишь

  Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами, чтобы подтянуться

  Люди часто используют слово тонирование , чтобы сказать «Я хочу нарастить мышцы, но не слишком много», и они думают, что выполнение длинных повторений даст им это тонированное тело .Однако наличие тонизированного тела на самом деле означает, что у вас сильных мышц с низким процентом телесного жира , который обеспечивает этот тонизирующий эффект . Таким образом, тонизирование во многом обусловлено вашим питанием, а не только тренировками.
  Поднятие умеренных / тяжелых весов с коротким периодом отдыха позволяет сжигать больше жира. Во время этой программы тренировок для женщин мы в основном сосредоточимся на поднятии тяжестей средней / большой тяжести, чтобы привести себя в форму.

  Женщины должны стремиться к 10-12 повторениям, чтобы сформировать свое тело

  Теперь вы знаете, что если вы хотите, чтобы был в хорошей форме, вам нужно будет эффективно проработать эти мышцы. Для этого вам нужно будет стремиться к 10-12 повторениям. Это лучший диапазон повторений для четкости мышц.

  Если смотреть на упражнения с собственным весом, не требующие отягощения, диапазон повторений можно увеличить. Поскольку вы не ограничены установленным весом, вы просто выполняете движения упражнения (сгибание и расслабление мышц), что требует меньших усилий, но может быть очень эффективным для укрепления и тонизирования целевых мышц .

  Диапазон повторений также можно увеличить в разминке. При разминке следует использовать меньший вес. Смысл разминки в том, чтобы активизировать мышцы и суставы и привыкнуть к движениям, которые вы будете делать с большим весом, чтобы снизить риск травм.

  Время отдыха между каждым подходом и упражнением

  Если вы хотите получить тонус , ваше тело должно восстанавливаться между каждым подходом и упражнением. Таким образом, мы будем отдыхать 30 секунд — 1 минуту между подходами и 2 — 3 минуты между упражнениями.

  План тренировок для начинающих на первую неделю в тренажерном зале

  То, что вы новичок в тренажерном зале, не должно пугать и сбивать с толку. Используйте этот план тренировок для новичков, чтобы начать свое фитнес-путешествие!

  от Отэм Джонс

  Итак, вы решили начать тренироваться, записались в фитнес-клуб и собрали спортивную сумку. Это потрясающе! Хотите знать, что будет дальше ? Пришло время составить план тренировок для новичков, который повысит вашу уверенность в себе и подготовит вас к первым нескольким посещениям тренажерного зала.

  Хотя нет установленного количества часов, которые вам нужно проводить каждую неделю, выделение дополнительного времени в тренажерном зале, чтобы узнать, где находятся различные элементы оборудования и как их использовать, может сэкономить ваше драгоценное время, когда вы окажетесь там. . Вот три отличных тренировки для новичков, которые могут делать несколько посещений тренажерного зала в неделю.

  План тренировки для новичков

  Хорошая идея — попытаться ходить в спортзал несколько дней в неделю, если это возможно. Это может помочь вам начать фитнес-путь и сделать тренировки привычными для повседневной жизни.Помните, что ключ к любой успешной тренировке — это разогреть мышцы перед тем, как начать, и охладить мышцы сразу после тренировки — это может быть так же просто, как прогулка на беговой дорожке в течение трех-пяти минут. После того, как вы разогреетесь, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять во время первых трех посещений тренажерного зала.

  Тренировка 1: Кардио

  Для начала выберите кардиотренажер (например, беговую дорожку или эллиптический тренажер) и постарайтесь продержаться на нем от 20 до 25 минут или на то, что вам кажется доступным.Начните медленно и постепенно регулируйте наклон, сопротивление или скорость, если считаете, что сможете справиться с большей нагрузкой.

  Это отличный и простой способ расслабиться и привыкнуть к тренажерному залу. Кардиотренажеры также предлагают удобную тренировку для новичков в тренажерном зале. Как отмечает Verywell Fit, вы можете «раздвинуть границы настолько, чтобы делать больше, но не настолько, чтобы у вас перехватило дыхание или вы почувствуете дискомфорт».

  Тренировка 2: нижняя часть тела

  Большие группы мышц в нижней части тела важны, потому что они отвечают за такие действия, как подъем по лестнице, посадка и выход из машины или игра в мяч с пушистым другом.Чтобы начать укреплять подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, используйте этот план тренировок для начинающих для нижней части тела, который включает в себя три раунда приседаний на ящик, стационарных выпадов, подъемов на икры и ягодичных мостов. Это отличное введение в работу с этими группами мышц!

  Тренировка 3: верхняя часть тела

  Чтобы сохранить равновесие, вы захотите проявить немного любви к мышечным группам верхней части тела. Выполните три цикла приведенных ниже упражнений во время вашего третьего визита.

  1. Тяга к низу: для начала выберите небольшой вес и сядьте на сиденье так, чтобы бедра оказались под подушечками.Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху; ваши руки должны быть примерно на ширине плеч. Теперь потяните штангу примерно до уровня подбородка (или немного ниже), удерживая спину под небольшим углом. Не ослабляя хватку, медленно позвольте штанге подняться в исходное положение. Это считается за одно повторение! Перед перерывом постарайтесь выполнить 10 повторений.

  2. Высокая планка: начните с положения «на столе», поставив руки и колени на пол, а спину параллельно земле.Как только вы почувствуете устойчивость, вытяните ноги назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пяток. Теперь активируйте корпус, напрягая мышцы живота. Постарайтесь удерживать это положение в течение 15 секунд, прежде чем медленно опустить колени на пол.

  3. Жим гантелей от груди: возьмите набор гантелей, которые вы можете поднимать, не напрягая мышцы. Лягте на ровную скамью, держа по гантели в каждой руке. Ваше плечо и предплечье должны образовывать угол в 90 градусов.Вытяните локти от грудной клетки так, чтобы они находились на уровне плеч. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед (от лица). Используйте мышцы груди, чтобы подтолкнуть гантели вверх, выдыхая на ходу. Когда ваши руки полностью вытянуты, найдите момент и напрягите мышцы груди. Удерживайте это положение перед тем, как медленно опустить гантели. Старайтесь, чтобы опускание веса занимало больше времени, чем подъем. Это одно повторение!

  Если вы готовы к этому, вы также можете выбрать одно из этих базовых упражнений для плеч и рук для начинающих и каждую неделю включать новое в свой распорядок дня.

  Развитие вашего успеха

  Во время первых нескольких посещений тренажерного зала просто сосредоточьтесь на том, чтобы познакомиться с оборудованием и определить ритм, который вам подходит. В Planet Fitness участники могут воспользоваться программой PE @ PF, которая предлагает ориентацию тренажерного зала с сертифицированным тренером, который может дать инструкции для всех кардио- и силовых тренажеров. Эта услуга включена в стоимость членства и дает прекрасную возможность ознакомиться с оборудованием, задать вопросы тренеру и получить полезные советы по разработке для вас лучшего плана тренировок для новичков.

  Помните, что попасть в спортзал — это огромный шаг в правильном направлении, и его следует праздновать! Вознаградите себя за хорошо выполненную работу и поделитесь своими успехами на тренировках с поддерживающим племенем других посетителей тренажерного зала, разместив сообщение на Planet of Triumphs. Уверенность растет со временем, и каждый должен с чего-то начинать!

  Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

  План тренировок в спортзале для похудания для женщин — 12-недельная программа упражнений

  Этот 12-недельный план тренировок в спортзале для похудания для женщин разработан специально для сжигания жира и построения вашего желаемого тела на пляже.Пресс делаются два раза в неделю. Нет необходимости тренировать пресс каждый день, так как это только напрягает мышцы. Выполняя кардио в конце тренировки или рано утром, ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве топлива, а не углеводы или пищу, которую вы едите в течение дня. В случае, если кардио станет легче, вы можете увеличить скорость или наклон беговой дорожки. Вы также можете попробовать интервальные тренировки высокой интенсивности.

  12-недельный план тренировок в тренажерном зале для сжигания жира для женщин

  Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

  Уровень обучения: Начальный / Средний / Продвинутый

  Тренировочные дни: 3 дня

  Обычная продолжительность: 12 недель или 3 месяца

  Разминка: 5-минутная разминка перед началом тренировки
  
  Отдых: 60 или 90 секунд между подходами

  Потребление белка: Принять двойное количество белка

  Сон: 8 часов

  Ежедневное расписание тренировок:

  День 1 (понедельник): Верхняя часть тела

  День 2 (вторник): Нижняя часть тела и пресс

  День 3 (среда): День отдыха

  День 4 (четверг): Верхняя часть тела

  День 5 (пятница): Нижняя часть тела и пресс

  День 6 (Суббота): День отдыха

  День 7 (Воскресенье): День отдыха

  Не пропустите:

  План тренировки

  День 1: Понедельник — Цель: Верхняя часть тела

  9004 8

  Жим штанги лежа — Сеты: 3 — Повторения: 15, 12, 10

  Тяга штанги — Сеты: 3 — Повторения: 12, 10, 8

  Подъем гантелей в стороны — Сеты: 3 — Повторения: 12, 10, 8

  Тяга вниз широким хватом — Сеты: 3 — Повторения: 12, 12, 12

  Отжимания на трицепс на тросе — Сеты: 3 — Повторения: 12, 12, 12

  Сгибания рук проповедника — Сеты: 3 — Повторения: 12, 12 , 12

День 2: вторник — цель: нижняя часть тела и пресс

• Приседания — 3-15,15,15
• Сгибания ног лежа — 3-15,12,10
• Разгибание ног — 3- 15,12,10
• Жим ногами — 3-15,12,10
• Подъем ног в висе — 3-20,20,20

День 3: Среда — День отдыха

День 4: Четверг — Цель: Верхняя часть тела

• Жим гантелей лежа — 3-15,12,10
• Тяга гантелей одной рукой — 3-15,12,10
• Жим от плеч — 3-15,12,10
• Подтягивания- 3-15,12,10
• Разгибание гантелей на трицепс стоя — 3-15,12,10
• Du mbbell Curl — 3-15,12,10

День 5: Пятница — Цель: нижняя часть тела и пресс

• Приседания — 3-15,12,10
• Разгибание ног — 3-15, 12,10
• Становая тяга — 3-15,12,10
• Жим ногами — 3-15,12,10
• Подъем на носки сидя — 3-15,12,10
• Подъем ног — 3-15,12, 10
• Планка -3-120 сек каждая
• Подъемы колен в висе-3-15,12,10

День 6: Суббота — День отдыха

День 7: Воскресенье — День отдыха

Кардио

• 1 неделя — 3 кардио-сессии.3 х 30 минут (90 мин).
• Неделя 2 — 3 кардио занятия. 3 х 30 минут (90 мин).
• 3 неделя — 3 кардио занятия. 3 х 30 минут (90 мин).
• 4 неделя — 3 кардио занятия. 3 х 30 минут (90 мин).
• 5 неделя — 4 кардио занятия. 4 х 30 минут (120 мин).
• 6 неделя — 4 кардио занятия. 4 х 30 минут (120 мин).
• 7 неделя — 4 кардио занятия. 4 х 30 минут (120 мин).
• 8 неделя — 4 кардио занятия. 4 х 30 минут (120 мин).
• 9 неделя — 5 кардиотренировок.5 х 30 мин. — Интенсивные кардиотренировки (150 мин).
• 10 неделя — 5 кардиотренировок. 5 х 30 минут — Интенсивные кардиотренировки (150 мин).
• 11 неделя — 5 кардиотренировок. 5 х 30 минут — Интенсивные кардиотренировки (150 мин).
• Неделя 12 — 5 кардио-сессий. 5 х 30 минут — Интенсивные кардиотренировки (150 мин).

Связано:

Диета

Хорошо спланированная диета может быть очень эффективной для похудания. Диета так же важна для этого распорядка, как выполнение каждого упражнения с максимальной интенсивностью.Чтобы человек мог увидеть видимую потерю веса в результате этого плана тренировок по сжиганию жира, необходимо придерживаться чистой и здоровой диеты для улучшения результатов. При сжигании жира очень важно употреблять вдвое больше белка.

• Высокобелковая диета повысит скорость метаболизма на 20-30% . Суть в том, что повышенный уровень метаболизма из-за белковой диеты сохраняется в течение нескольких часов после еды. Диета, богатая белками, также поможет вам подавить голод и аппетит на несколько часов после еды.

• Попробуйте обратную загрузку углеводов: обратная загрузка углеводов — это тактический подход к диете, позволяющий получить максимальную пользу от потери веса от каждой тренировки. При обратной загрузке углеводов вы ограничиваете потребление углеводов в течение дня и ждете, чтобы потреблять углеводы после тренировки или намного позже в течение дня. Когда вы едите углеводы после тренировки, они используются в качестве топлива для мышечных клеток, что сводит к минимуму хранение углеводов в жировых клетках.

Теория обратной загрузки углеводов очень проста: когда вы отдыхаете, гормон под названием инсулин доставляет большую часть углеводов в жировые клетки, где они хранятся в виде жира.Но после тренировки вы будете в состоянии высокой активности, поэтому большая часть углеводов доставляется в мышцы. Каждую ночь, пока вы спите, ваше тело начинает сжигать жир. Если вы не потребляете углеводы во время первого приема пищи, это сжигание жира продолжается.

Также важно иметь один день в неделю с умеренной загрузкой углеводов, чтобы сбить с толку организм, тем самым стимулируя метаболизм и потерю жира. Вам необходимо придерживаться чистой и строгой диеты, чтобы поддерживать надлежащее потребление калорий и стимулировать желаемую потерю жира. Избегайте тяжелых углеводов и полуфабрикатов.Выполняя это упражнение, пейте много воды, так как питьевая вода помогает поддерживать метаболизм и гидратировать мышечные ткани. Сочетание этих диетических стратегий с тренировками ускорит ваш путь к снижению веса.

Олимпиониками называли в древней греции: 1. Кого называли «Олимпиониками» в Древней Греции? 2. В каком году Когда впервые в истории

Posted on 03.04.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment

тест по физической культуре 6кл | Тест по физкультуре (6 класс):

6 класс

Тест по физической культуре.

1. Впервые в истории человечества Олимпийские игры состоялись:

а) в V в. до н.э.; б) в 776 г. до н.э.; в) в I в. н.э.; г) в 394 г. н.э.

2. Олимпиониками в Древней Греции называли:

а) жителей Олимпии; б) участников Олимпийских игр;
в) победителей Олимпийских игр; г) судей Олимпийских игр.

3. Первые Олимпийские игры современности проводились:

а) в 1894 г.; б) в 1896 г.; в) в 1900 г.; г) в 1904 г.

4. Основоположником современных Олимпийских игр является:

а) Деметриус Викелас; б) А.Д. Бутовский;
в) Пьер де Кубертен; г) Жан-Жак Руссо.

5. Девиз Олимпийских игр:

а) «Спорт, спорт, спорт!»; б) «О спорт! Ты – мир!»;
в) «Быстрее! Выше! Сильнее!»; г) «Быстрее! Выше! Дальше!»

6. Олимпийская хартия представляет собой:

а) положение об Олимпийских играх;

б) программу Олимпийских игр;
в) свод законов об Олимпийском движении;
г) правила соревнований по олимпийским видам спорта.

7. Впервые советские спортсмены приняли участие в Олимпийских играх:

а) в 1948 г.; б) в 1952 г.;
в) в 1956 г.; г) в 1960 г.

8. Основоположником отечественной системы физического воспитания является:

а) М.В. Ломоносов; б) К.Д. Ушинский;
в) П.Ф. Лесгафт; г) Н.А. Семашко.

9. Одним из основных средств физического воспитания является:

а) физическая нагрузка; б) физические упражнения;
в) физическая тренировка г) урок физической культуры.

10. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный:

а) на формирование правильной осанки;
б) на гармоническое развитие человека;
в) на всестороннее развитие физических качеств;
г) на достижение высоких спортивных результатов.

11. К показателям физической подготовленности относятся:

а) сила, быстрота, выносливость;
б) рост, вес, окружность грудной клетки;
в) артериальное давление, пульс;
г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.

12. Индивидуальное развитие организма человека в течение всей его жизни называется:

а) генезис; б) гистогенез;
в) онтогенез; г) филогенез.

13. К показателям физического развития относятся:

а) сила и гибкость; б) быстрота и выносливость;
в) рост и вес; г) ловкость и прыгучесть.

14. Гиподинамия – это следствие:

а) понижения двигательной активности человека;
б) повышения двигательной активности человека;
в) нехватки витаминов в организме;
г) чрезмерного питания.

15. Недостаток витаминов в организме человека называется:

а) авитаминоз; б) гиповитаминоз;
в) гипервитаминоз; г) бактериоз.

16. Пульс у взрослого нетренированного человека в состоянии покоя составляет:

а) 60–90 уд./мин.; б) 90–150 уд./мин.; в) 150–170 уд./мин.; г) 170–200 уд./мин.

17. Динамометр служит для измерения показателей:

а) роста; б) жизненной емкости легких;
в) силы воли; г) силы кисти.

18. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются:

а) общеразвивающими; б) собственно-силовыми;
в) скоростно-силовыми; г) групповыми.

19. Разучивание сложного двигательного действия следует начинать с освоения:

а) исходного положения; б) основ техники;
в) подводящих упражнений; г) подготовительных упражнений.

20. С низкого старта бегают:

а) на короткие дистанции; б) на средние дистанции;
в) на длинные дистанции; г) кроссы.

21. Бег на длинные дистанции развивает:

а) гибкость; б) ловкость;
в) быстроту; г) выносливость.

22. Бег по пересеченной местности называется:

а) стипль-чез; б) марш-бросок;
в) кросс; г) конкур.

23. Туфли для бега называются:

а) кеды; б) пуанты; в) чешки; г) шиповки.

24. Один из способов прыжка в высоту называется:

а) перешагивание; б) перекатывание;
в) переступание; г) перемахивание.

25. Размеры волейбольной площадки составляют:

а) 6х9 м; б) 9х12 м; в) 8х16 м; г) 9х18 м.

26. Продолжительность одной четверти в баскетболе:

а) 10 мин.; б) 15 мин.; в) 20 мин.; г) 25 мин.

27. В баскетболе запрещены:

а) игра руками; б) игра ногами; в) игра под кольцом; г) броски в кольцо.

28. Пионербол – подводящая игра:

а) к баскетболу; б) к волейболу; в) к настольному теннису; г) к футболу.

Правильные ответы

1 – б; 2 – в; 3 – б; 4 – в; 5 – в; 6 – в; 7 – б; 8 – в; 9 – в; 10 – в; 11 – а; 12 – в; 13 – в; 14 – а; 15 – а; 16 – а; 17 – г; 18 – в; 19 – в; 20 – а; 21 – г; 22 – в; 23 – г; 24 – а; 25 – г; 26 – а; 27 – б; 28 – б; 29 – в; 30 – г

 

 

 

 

Бланк для ответов на вопросы тестового задания по учебному предмету «физическая культура»

Фамилия, имя ___________________________________ Класс ____

Как называли судей на Олимпийских играх?

О видах соревнований на Олимпийских играх см. статью «Соревнования античных Олимпийских игр». Судьи, наблюдавшие за ходом состязаний и присуждавшие награды победителям, назывались элланодиками; они назначались при помощи жребия из местных элийцев и заведовали устройством всего праздника.

Как называли судей и распорядителей игр?

Как назывались судьи и распорядители Игр в Древней Греции? Элладоники.

Как называли участников Олимпийских игр?

Выше олимпиоников были только те спортсмены, которые победили во всех четырех общегреческих играх: Олимпийских, Пифийских, Истмийских и Немейских. Таких спортсменов называли периодониками. Победитель Олимпийских игр пользовался высочайшим престижем.

Как назывались судьи на играх Древней Греции?

Олимпионик – победитель Олимпийских игр в Древней Греции, получавший высшую награду – оливковую ветвь или лавровый венок. Элланодики – судьи и тренеры на Олимпийских играх в Древней Греции. Пентатлон – пятиборье, один из видов спорта, входивших в программу Олимпийских игр Древней Греции.

Как называли победителя Олимпийских игр в древности?

Победитель Олимпийских игр в Древней Греции назывался олимпиоником. Важной частью этих празднеств было почитание лучших атлетов. Эта церемония состояла из нескольких частей и продолжалась на родине спортсмена. Таким образом, мы рассмотрели, как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции.

Как в Древнем Риме называли судей?

Судья в религии — Кади в исламе, Синедрион в иудаизме, Даян (титул) в Бейт дин, в Древнем Риме Понтифик, Бий в Казахстане.

Где были проведены первые Олимпийские игры?

В последний день конгресса было принято решение о том, что первые Олимпийские игры современности должны состояться в 1896 году в Афинах, в стране-родоначальнице Игр — Греции. Чтобы организовать проведение Игр, был основан Международный олимпийский комитет (МОК).

Как зародились Олимпийские игры?

Олимпийские игры зародились в Древней Греции, чтобы свою силу и ловкость греки могли демонстрировать не только во время войны, но и в мирное время. Примечательно, что на время проведения Олимпийских игр прекращались все военные действия. Олимпийские игры названы в честь древнего города Олимпия.

Как называли Олимпиониками в Древней Греции?

— ( Олимпиониками ) называли победителей Олимпийских игр.

Кто принимал участие в древних Олимпийских играх?

К участию в Олимпийских играх допускались все свободнорожденные греческие граждане (согласно некоторым источникам, мужчины, умевшие говорить по-гречески). Рабы и варвары, т. е. лица негреческого происхождения, участвовать в Олимпийских играх не могли.

Как называли в Древней Греции пятиборье?

Пентатлон (др. -греч. πενταθλον, лат. quinquertium, pentathlon) — пятиборье, включавшее бег на стадию, метание диска, метание копья, прыжок в длину и борьбу.

Чему примерно равнялась дистанция 1 стадий на Олимпийских играх в Древней Греции?

Особенности древнегреческих спортивных дисциплин.

К примеру, считалось, что бег на один стадий ввел сам Геракл, лично отмерявший эту дистанцию в Олимпии (1 стадий равнялся длине 600 ступней жреца Зевса), а панкратион восходит к легендарной схватке Тезея с Минотавром.

Какие функции выполняли Элланодики в Древней Олимпии?

Элланодик (др. -греч. Ἑλλανοδίκαι, hellanodikai) — это член Древнегреческого комитета, состоящего из граждан Элиды, который выполнял функции современного судьи во время проведения Олимпиад. До появления на 14 Олимпиаде бега на две стадии (двойного бега), всего один элланодик контролировал состязания.

Почему Олимпийские игры называли праздником мира?

Почему античные олимпийские игры называли праздниками мира? В ходе проведения олимпийских игр останавливались все войны. Поэтому и «Праздники Мира».

Как звучит девиз олимпийского движения?

Олимпи́йский деви́з — девиз Олимпийских игр из трёх латинских слов «Citius, Altius, Fortius!», дословно означающих «быстрее, выше, сильнее!». Возможен также перевод «быстрее, выше, храбрее!», оттого, что лат.

Сколько примерно раз состоялись античные Олимпийские игры?

Спортивные соревнования проводились в Олимпии и по месту проведения получили свое название Олимпийских игр. Никто точно не знает, когда они начались, но первое письменное упоминание датировано 776 годом до н. э. Игры проводились в одном и том же месте каждые четыре года.

Урок 2. исторические сведения о древних олимпийских играх — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок №2. Исторические сведения о древних Олимпийских играх

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Олимпийские игры – яркое культурное событие древнего мира.
2. Виды спорта, входившие в программу древних Олимпийских игр.
3. Правила древних Олимпийских игр.

Глоссарий по теме:

Олимпионик – победитель Олимпийских игр в Древней Греции, получавший высшую награду – оливковую ветвь или лавровый венок.

Элланодики – судьи и тренеры на Олимпийских играх в Древней Греции.

Пентатлон – пятиборье, один из видов спорта, входивших в программу Олимпийских игр Древней Греции.

Панкратион – вид спорта, входивший в программу Олимпийских игр Древней Греции, представляющий собой соединение борьбы с кулачным боем.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

1. Физическая культура. 5 класс Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

2. Физическая культура. 5-7 классы: учеб. для общеобразовательных организаций / М.Я. Виленский, И.М. Туревский, Т.Ю.Торочкова. – 2 изд. – М. Просвещение, 2013. – 239 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Официальный сайт олимпийского комитета России — http://olympic.ru/

История Олимпийских игр современности — http://olimp-history.ru/

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

История Олимпийских игр в Древней Греции началась в VIII веке до н. э. Первое упоминание об Олимпийских играх относится к 776 году до н. э. Эта дата выгравирована на греческой колонне из мрамора.

Изначально в Олимпийских играх принимали участие жители всего нескольких городов Древней Греции, позднее люди съезжались на них со всех концов страны. Проходили игры в древнем городе Олимпия, поэтому они и стали называться Олимпийскими.

Сначала Олимпийские игры не были только спортивными соревнованиями. Это был праздник спорта и искусства, на котором атлеты состязались в разных видах физических упражнений, ораторы соревновались в красноречии, музыканты исполняли свои лучшие произведения, а поэты читали стихи. В последствии в программу Олимпийских игр Древней Греции стали входить только спортивные состязания.

Олимпийские игры проходили раз в четыре года и были настолько значимым для древних греков событием, что на время их проведения во всей стране объявлялось перемирие и прекращались все войны.

Для участия в олимпийских играх были установлены правила. Так, в них не могли принимать участие женщины, рабы, иностранцы, преступники. Однажды выяснилось, что известного кулачного бойца тренировала его мать, надев мужскую одежду, с тех пор спортсмены и тренеры были обязаны являться на состязания полностью нагими.

На Играх запрещалось нарушать правила, наносить увечья и применять нечестные приёмы в борьбе. Проводили и судили Игры элланодики. Они были и судьями, и тренерами. 10 месяцев спортсмены тренировались у себя на родине, а затем ещё один месяц в Олимпии под руководством тренеров.

Первые тринадцать игр проходили только в состязаниях в стадиодромосе, то есть в беге на дистанцию. Дистанция для бега равнялась 600 ступням, что составляло один стадий – 192 метра 27 сантиметров. Отсюда появилось слово «стадион».

С 724 года до нашей эры программа Олимпийских игр в Древней Греции несколько изменилась и атлеты начали состязаться в двойном беге на дистанцию около 385 метров.

В 720 году до н. э., добавилось еще одно состязание — пятиборье, которое у греков называлось «пентатлон». В пентатлон входили бег, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба.

В 688 году до н. э., спустя еще семь Олимпиад, к программе добавились кулачные бои. Еще через 12 лет — состязания на колесницах.

В 648 году до н. э., на 33-й Олимпиаде, список программы пополнился панкратионом. Это был самый тяжелый и жестокий вид игр, представляющий собой кулачный бой, который участники проводили в бронзовых колпаках, надетых на голову. На их кулаки были намотаны кожаные ремни. Схватку не заканчивали, пока один из борцов не принимал решение признать себя побеждённым.

В 632 году до н. э. в программу Олимпийских игр были включены юношеские состязания. Диск для метания у юношей был легче, чем у взрослых, а дистанция бега составляла половину беговой дорожки стадиона.

В каждом виде программы Олимпийских игр определялись победители. Высшую награду получал олимпионик. Олимпионику вручали оливковую ветвь или лавровый венок. На родине было принято чествовать победителя Олимпийских игр: ему устанавливали статую и чеканили его изображение на монетах.

Первым победителем Игр стал атлет Короибос из города Элиды. Также на найденных греческих колоннах из мрамора можно увидеть имена других прославленных победителей Игр. В беге это Леонидос с острова Родос, в борьбе – Милон из города Кротона. Олимпийские игры в Древней Греции продолжались даже после захвате греческих земель Римом, вплоть до 394 года нашей эры, пока их не запретил римский император Феодосий I.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса Введите ответ с клавиатуры: Популярный на Олимпийских играх в Древней Греции вид спорта пентатлон по-русски называется ______________.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Популярный на Олимпийских играх в Древней Греции вид спорта пентатлон по-русски называется пятиборье. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Единичный / множественный выбор;
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса В чём соревновались участники самых первых Олимпийских игр? Выберите все правильные варианты ответов. Варианты ответов: а) спортсмены состязались в разных видах спорта б) ораторы состязались в искусстве красноречия в) музыканты исполняли свои лучшие произведения г) повара состязались в приготовлении блюд д) поэты читали свои стихи е) девушки участвовали в конкурсе красоты
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильные варианты: А, Б, В, Д Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Г, Е.

Физическая культура (ОТФК) | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Избранный вид спорта (ОТФК)

44.03.01 Педагогическое образование
ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ
БАКАЛАВРИАТ
Регламент вступительных испытаний Очная и заочная формы обучения
Испытания по ОТФК проводится в виде тестирования.
Тестовое задание состоит из 2 блоков, включающих 20 вопросов.
За выполнение различных по сложности заданий начисляется 1 балл за правильный ответ. Полученные баллы суммируются. Максимальное количество  составляет 20 баллов.
 
Инструкция по выполнению тестового задания
 
Заполните лист ответа на вступительном испытании «Избранный вид спорта» (ОТФК): Фамилия И. О. экзаменующегося, факультет, номер группы, номер допуска, номер варианта тестового задания, дата экзамена, время начала ответа, время окончания ответа, подпись экзаменующегося
Вам предлагаются 20 заданий соответствующих требованиям к минимуму знаний выпускников полного среднего (общего) образования по предмету «Физическая культура». К каждому заданию предложены варианты ответов. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные ответы. Правильным может быть только один — тот, который наиболее полно соответствует смыслу вопроса.
 Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Ваша задача заключается в выборе одного варианта ответа, который, по вашему мнению, является правильным. Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный Вами выбор.
На выполнение экзаменационной работы по физической культуре отводится не более 2 часов (120 минут). Работа состоит из 2 частей, включающих 20 заданий.
Часть 1 включает 10 заданий. К каждому заданию приводятся варианты ответов, один из которых верный.
Часть 2 содержит 10 заданий. К каждому заданию приводятся варианты ответов, один из которых верный.
 
Внимательно прочитайте каждое задание и предлагаемые варианты ответа. Отвечайте только  после того, как вы поняли  вопрос и проанализировали  все варианты ответа.
 Выполняйте задания в том порядке, в котором они даны. Если какое – то задание вызывает у вас затруднение, пропустите его и постарайтесь выполнить те, в ответах на которые вы уверены. К пропущенным заданиям вы сможете вернуться, если у вас останется время.
За выполнение различных по сложности заданий начисляется 1 балл за правильный ответ. Полученные баллы суммируются. Максимальное количество  составляет 20 баллов.
 Исправления, отсутствие ответа или ответы во всех  графах, а также корректировки в бланке оцениваются как неправильный ответ.
 ОБЪЕМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОСТУПАЮЩИХ В БАКАЛАВРИАТ
Объемные требования к минимуму знаний выпускников полного среднего (общего) образования по предмету «Физическая культура»
 Понятие «физическая культура». Понятие «спорт». Физическая культура в развитии и воспитании человека, её роль в формировании здорового образа жизни. Оздоровительные системы отечественной, западной и восточной культур.
 Возникновение и развитие физической культуры. Олимпийские игры в Древней Греции. Современное олимпийское движение.
Развитие физической культуры и спорта в России, выдающиеся деятели и спортсмены. Естественнонаучные основы физической культуры личности
Понятие «физическая культура». Понятие «физическое развитие». Понятие «система». Человек как биологическая система. Опорно-двигательный аппарат и его роль в осуществлении движений человека. Взаимодействие мышц при выполнении движений. Роль центральной нервной системы в управлении движениями. Система дыхания, кровообращения и энергообмена в обеспечении мышечной деятельности. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие основных систем и функций организма. Физическое развитие и физическая подготовленность как результат общего развития и воспитания. Гигиенические основы организации занятий физическими упражнениями, закаливающих процедур, питания и режима дня. Предупреждение травм при выполнении физических упражнений.
Социально-психологические основы физической культуры личности Эмоциональные состояния человека и формы их проявления при занятиях физическими упражнениями и спортом. Использование занятий физическими упражнениями для повышения учебно-трудовой активности и воспитания личностно-значимых качеств и свойств личности (воли, общительности, организованности, дисциплинированности и др.). Регуляция эмоциональных и психических состояний средствами физической культуры.
Основы развития психофизических способностей человека и формирование здорового образа жизни Физические способности и их использование в жизнедеятельности человека. Двигательные действия в развитии физических способностей человека. Особенности эффективного выполнения двигательных умений и навыков (ходьба, бег, прыжки, плавание, метание, переноска груза, лазание, передвижение на лыжах) и основных физических упражнений (гимнастика, спортивные игры, лёгкая атлетика, подвижные игры, туризм и др. ). Развитие физических качеств как одна из составляющих гармоничного развития личности и её физических способностей (силовых, скоростно-силовых, координационных, проявление выносливости). Занятия различными оздоровительными системами как средство приобретения привычек здорового образа жизни. Использование физических упражнений для формирования нормальной осанки, коррекции телосложения, организации активного отдыха, создания индивидуального стиля жизни. Организация отдельных форм физической культуры с различной направленностью (реактивно-оздоровительной, реабилитационной и спортивной).
Основные группы физических упражнений и видов спорта
Гимнастика
Особенности гимнастических упражнений. Основные понятия и термины гимнастики и её спортивных видов. Виды гимнастических упражнений в школьной программе. Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике. Организация занятий, переноска, установка и уборка гимнастических снарядов. Гимнастическое  оборудование.
Лёгкая атлетика
Особенности легкоатлетических упражнений. Основные понятия и термины лёгкой атлетики. Виды легкоатлетических упражнений в школьной программе. Предупреждение травматизма на занятиях по лёгкой атлетике.
Плавание
Плавание как жизненно важное умение и навык. Основные понятия и термины плавания. Плавание в программе по физическому воспитанию в школе. Особенности отдельных упражнений. Виды спортивного плавания. Спортивная форма одежды для плавания. Основные гигиенические требования к занимающимся плаванием. Правила соревнований по плаванию. Организация соревнований по плаванию.
Туризм
Туризм и краеведение в школьной программе. Значение туризма в жизни человека. Основные понятия и термины туризма. Туристический инвентарь и снаряжение. Правила гигиены, санитарии и охраны окружающей среды в походе и в повседневной жизни.
Футбол
Футбол в программе школы по физическому воспитанию. Основные понятия и термины футбола. Инвентарь, оборудование и требования, предъявляемые к месту проведения занятий. Правила соревнований по футболу. Основы судейства и жестикуляции. Организация соревнований по футболу.
Баскетбол
Баскетбол в программе школы по физическому воспитанию. Баскетбол как средство физического воспитания. Основные понятия и термины. Особенности игровых упражнений в баскетболе. Инвентарь, оборудование и требования, предъявляемые к местам занятий, к спортивной форме одежды. Гигиена занятий в баскетболе. Правила соревнований по баскетболу. Основы судейства игр, специфическая жестикуляция. Организация соревнований по баскетболу.
Волейбол
Волейбол в программе школы по физическому воспитанию. Волейбол как средство физического воспитания. Основные понятия и термины волейбола. Особенности игровых упражнений. Инвентарь, оборудование и требования, предъявляемые к местам занятий, к спортивной форме одежды. Гигиена занятий волейболом. Правила соревнований. Основы судейства игр, специфическая жестикуляция. Организация соревнований по волейболу. Ведущие клубы, специалисты, спортсмены.
Ручной мяч
Ручной мяч в программе школы по физическому воспитанию. Ручной мяч как средство физического воспитания. Основные понятия и термины. Особенности игровых упражнений. Инвентарь, оборудование и требования, предъявляемые к местам занятий, к спортивной форме одежды. Гигиена занятий ручным мячом. Правила соревнований. Основы судейства игр, жестикуляция. Организация соревнований по ручному мячу. Ведущие клубы, специалисты, спортсмены.
Единоборства
Виды единоборств в программе школы по физическому воспитанию. единоборства как средство физического воспитания. Основные понятия и термины в видах единоборств. Особенности физических упражнений в единоборствах. Инвентарь, оборудование для занятий единоборствами. Клубы единоборств,  известные специалисты, спортсмены.
Подвижные игры
Характеристика подвижных игр в программе школы по физическому воспитанию. Воспитательные функции подвижных игр. Подвижные игры  как средство физического воспитания. Инвентарь и места занятий подвижными играми.
Профессионально-прикладная физическая подготовка
Цели и задачи профессионально- прикладной подготовки. Ее формы и средства.
Музыкально- ритмическое воспитание
Цели и задачи музыкально- ритмического воспитания. Понятия и термины. Основные позиции для рук, положения рук, стойки, шаги в музыкальной ритмике. Значение и роль музыки в повышении двигательной активности и работоспособности занимающихся.
Основная рекомендуемая литература:
1.    Физическая культура: Учеб. для учащихся 10-11 кл. общеобразоват. учреждений / В.И. Лях, А.А. Зданевич.- изд.- М.: Просвещение, 2011.
2.    Физическая культура, 8-9 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2012. — 260 с.: ил.-
3.    Физическая культура: Учеб. для учащихся 10-11 кл. общеобразоват. организаций. Базовый уровень / В.И. Лях. — изд.- М.: Просвещение, 2014.
Дополнительная рекомендуемая литература:
1.   Физическая культура школьника: Учеб. пособие для школьников и абитуриентов/Г.Н. Германов, М.М. Кубланов, М.Е. Злобина. – Воронеж: «Истоки», 2008. – 333с.
2.    Основы теории физической культуры. 10 – 11 классы: учеб. пособие [Ф.И. Собянин и др.] ; Под общ. ред.Ф.И. Собянина, А.И. Замогильнова. – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2006. – 151 с.: ил. –
3.    С.П. Евсеев, Г.М. Поликарпова, М.В. Прохорова. Проведение олимпийских уроков в школе: Учебное пособие / Под общей редакцией В.У. Агеевца // СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1995. 72 с.
ПРИМЕЧАНИЕ. Настоящие нормативные требования составлены на основе программы образовательных учреждений: «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (Москва, «Просвещение», 2007 г.).
 Пример тестового задания
НГУ им. П.Ф.Лесгафта, Санкт- Петербург
Тестовые задания по учебному предмету  «Физическая культура»
 
Ф.И.О. ______________________Факультет__________
№ группы_____________ № допуска ____________
№ вар-та тест. зад. ___________
Дата экзамена ___________
Время начала экзамена _________________
Время окончания экзамена _____________
 
I часть (А)
За каждый правильный ответ на тестовые задания части I (А) начисляется по 1 баллу. Все полученные баллы суммируются

При выполнении заданий части 1 (А) в бланке ответов под номером выполняемого вами задания (А 1- А 10) поставьте знак «Х» в клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного вами ответа.

 

А 1. Спорт это…
1)	Здоровый образ жизни.
2)	Физические упражнения.
3)	Искусство.
4)	Игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней.

 

А 2.   Физическая культура  представляет собой…
1)	Это занятия по общей физической подготовке.
2)	Выполнение упражнений.
3)	Процесс совершенствования возможностей человека.
4)	Часть человеческой культуры.

 

А 3. Что такое здоровый образ жизни:
1)	Качество повседневной жизни.
2)	Низкая физическая активность.
3)	Комфортное состояние человека, при котором все его органы и системы работают эффективно и экономно.
4)	Отсутствие вредных привычек.

 

А 4.   Физическое воспитание  представляет собой…
1)	Вид физической культуры.
2)	Часть человеческой культуры.
3)	Движение или действие.
4)	Учебный процесс в школе.

 

А 5. Основным специфическим средством физического воспитания является…
1)	Физические упражнения.
2)	Закаливание.
3)	Солнечная радиация.
4)	Соблюдение режима дня.

 

А 6. Термин «Олимпиада» означает…
1)	Четырехлетний период между олимпийскими играми.
2)	Первый год четырехлетия, наступление  которого празднуют Олимпийские игры.
3)	Синоним Олимпийских игр.
4)	Соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.

 

А 7. Впервые в истории человечества Олимпийские игры состоялись:
1)	В V в. до н.э.;
2)	В 776 г. до н.э.;
3)	В I  в. н.э.;
4)	В 394 г. н.э.;

 

А 8. Кто мог участвовать в Олимпийских играх древности:
1)	Все кто пожелает.
2)	Свободнорожденные греки.
3)	Все кто живет в Греции.
4)	Женщины и мужчины после 18 лет.

 

А 9.  Знаменитый ученый, мудрец, победитель Олимпийских древности:
1)	Анаксимен.
2)	К.Юнг.
3)	Пифагор.
4)	Эпикур.

 

А 10.  Олимпиониками в Древней Греции  называли:
1)	Жителей Олимпии.
2)	Участников Олимпийских игр.
3)	Победителей Олимпийских игр.
4)	Судей Олимпийских игр.

 
 
Количество набранных баллов на вопросы части I (А) — ___________
 
Часть 2 (В)
За каждый правильный ответ на тестовые задания части II (В) начисляется по 1 баллу.
 

При выполнении заданий части 2 (В) в бланке ответов под номером выполняемого вами задания (В 1- В10) поставьте знак «Х» в клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного вами ответа.

 

В 1. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…
1)	Развитие физических качеств.
2)	Поддержание высокой работоспособности людей.
3)	Сохранение и улучшение здоровья человека.
4)	Подготовку к профессиональной деятельности.

 

В 2.Физической работоспособностью принято называть…
1)	Способность человека выполнять большой объем физической работы за отведенный промежуток времени.
2)	Способ организации движений при выполнении упражнений.
3)	Состав и последовательность движений при выполнении упражнений.
4)	Рациональную организацию двигательных действий.

 

В 3.В подготовительную часть урока физической культуры включают…
1)	Строевые упражнения и упражнения на дыхание;
2)	Акробатические упражнения;
3)	Атлетические упражнения;
4)	Спортивные игры.

 

В 4.   Под самоконтролем понимается:
1)	Контроль за человеком, осуществляемый медицинским работником;
2)	Самонаблюдение занимающегося за своим состоянием организма в процессе тренировки;
3)	Самостоятельное измерение роста, веса и окружности грудной клетки;
4)	Обследование нервной и сердечно-сосудистой систем.

 

В 5.Под нормальнойосанкойпонимается…
1)	Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.
2)	Умеренно выраженная изогнутостью всех отделов позвоночника.
3)	Привычная поза человека в вертикальном положении.
4)	Силуэт человека.

 

В 6.  Физическими упражнениями  называются…
1)	Двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и продолжительности выполнения.
2)	Движения, выполняемые на уроках физической культуры и во время утренней гимнастики.
3)	Формы двигательных действий, способствующих решению задач физического воспитания.
4)	Двигательные действия, с помощью которых развивают физические качества и укрепляют здоровье.

 

В 7.   Под закаливанием понимается…
1)	Купание в холодной воде и хождение босиком.
2)	Приспособление организма к воздействиям внешней среды.
3)	Сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и играми.
4)	Укрепление здоровья.

 

В 8.    Правильное дыхание характеризуется…
1)	Более продолжительным вдохом.
2)	Более продолжительным выдохом
3)	Вдохом через нос и выдохом через рот
4)	Равной продолжительностью вдоха и выдоха.

 

В 9.Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует…
1)	Потереть, почесать.
2)	Тепло на место ушиба
3)	Давящая повязка
4)	Постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

 

В 10.Правильной можно считать осанку, если ВЫ, стоя у стены, касаетесь ее…
1)	Затылком, ягодицами, пятками.
2)	Лопатками, ягодицами, пятками.
3)	Затылком, спиной, пятками..
4)	Затылком, лопатками, ягодицами, пятками

 
Количество набранных баллов на вопросы части II (B) — ___________
 

Page not found — Сайт учителя физической культуры Шапочкиной Елены Леонидовны г. Тверь

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

• 05/13/2021 — Антитеррористическая безопасность
• 05/10/2021 — «73-я традиционная легкоатлетическая эстафета»
• 04/10/2021 — Осторожно, открытое окно!
• 04/07/2021 — Здоровье в порядке, спасибо зарядке!
• 03/12/2021 — Правила безопасности на водоёмах весной
• 03/10/2021 — Традиции русской масленицы.
• 03/07/2021 — С днём Весны — 8 марта!
• 03/05/2021 — Международный женский день — 8 марта!
• 02/22/2021 — День защитника Отечества!
• 02/15/2021 — «Лыжня России — 2021»
• 02/10/2021 — «Созвездие талантов»
• 01/29/2021 — Лыжная подготовка!
• 12/30/2020 — Каникулы!
• 12/13/2020 — «Двери в Новый год!»
• 08/27/2020 — График проведения торжественных линеек, посвященных Дню знаний.
• 05/27/2020 — Безопасные каникулы!
• 05/24/2020 — Осторожно, клещи!
• 03/10/2020 — КОРОНОВИРУС: меры профилактики
• 02/17/2020 — «Лыжня России — 2020»
• 02/12/2020 — Городской «Дартс фестиваль — 2020»
• 02/01/2020 — Первенство Московского района по шашкам среди школьников
• 01/16/2020 — Военизированная эстафета «А ну-ка, парни!»
• 01/12/2020 — Техника безопасности во время занятий спортивными и подвижными играми
• 12/12/2019 — Многоборье — ОФП
• 12/10/2019 — Соревнования по волейболу среди учащихся образовательных учреждений Московского района г. Твери
• 12/05/2019 — 5 декабря — День памяти князя Михаила Тверского
• 09/25/2019 — Турнир по мини-футболу!
• 09/13/2019 — «День Бегуна» посвящённый Дню Здоровья
• 08/21/2019 — График проведения торжественных линеек, посвященных Дню знаний.
• 04/28/2019 — Итоги «Турэкстрима — 2019»
• 03/09/2019 — XXIX Всемирная зимняя универсиада 2019 г в Красноярске
• 01/30/2019 — Соревнования на Первенство школы по бадминтону
• 11/21/2018 — Сотовый телефон в школе.
• 11/16/2018 — Соревнования на Первенство школы по баскетболу
• 11/02/2018 — День народного единства
• 10/06/2018 — Школьный этап Всероссийской олимпиады по физической культуре
• 10/04/2018 — С Днём Учителя!
• 05/13/2018 — Родительское собрание
• 04/23/2018 — Турэкстрим-2018
• 04/23/2018 — Итоги «Турэкстрима-2018»
• 04/12/2018 — Рейд Труда и Памяти
• 03/17/2018 — Итоги конкурса «А ну-ка, девушки!»
• 03/14/2018 — «А ну-ка, девушки!»
• 12/08/2017 — Родительское собрание
• 11/25/2017 — 26 ноября — День матери!
• 11/20/2017 — 1 место по волейболу среди школ и гимназий Московского района г. Твери
• 11/03/2017 — День народного единства!
• 10/27/2017 — Правила поведения во время осенних каникул
• 10/27/2017 — Осенние каникулы!
• 10/06/2017 — Родительское собрание!
• 10/02/2017 — Карта школьника
• 04/11/2017 — Соревнования по турэкстриму.
• 04/07/2017 — 7 апреля — Всемирный день здоровья!
• 04/03/2017 — Итоги школьных соревнований по волейболу и пионерболу
• 03/21/2017 — Соревнования по волейболу и пионерболу
• 02/27/2017 — Финал смотра строя и песни — 2017
• 01/26/2017 — Соревнования по шашкам.
• 01/16/2017 — Лыжная подготовка!
• 12/06/2016 — «Мама, папа, я -«Альтаирская семья»!
• 11/28/2016 — Муниципальный этап Всероссийской олимпиады школьников по физической культуре
• 11/05/2016 — Соревнования по баскетболу
• 11/03/2016 — Ура! Пионербол!
• 10/29/2016 — Темы сообщений для освобождённых учащихся
• 10/20/2016 — «Готов к труду и обороне» (ГТО)
• 10/19/2016 — Школьный этап Всероссийской олимпиады по физической культуре
• 10/03/2016 — Образец формы оповещения учителя физкультуры о болезни ребёнка
• 10/03/2016 — Образец формы оповещения учителя физкультуры о болезни ребёнка
• 09/12/2016 — День оздоровительного бега и ходьбы
• 09/01/2016 — С Днём Знаний!
• 08/25/2016 — Расписание торжественных линеек 1 сентября 2016 года
• 05/31/2016 — Отличных каникул!
• 04/15/2016 — «Турэкстрим»
• 03/04/2016 — Дорогие женщины!
• 02/24/2016 — Лыжня России — 2016
• 02/19/2016 — «Статен в строю-силён в бою!» — 2016
• 02/11/2016 — II зимние юношеские Олимпийские игры  «Лиллехаммер-2016» Норвегия
• 01/16/2016 — Лыжная подготовка
• 12/14/2015 — Занятия в бассейне по плаванию
• 10/05/2015 — Школьный этап Всероссийской олимпиады по физической культуре
• 05/11/2015 — Легкоатлетическая эстафета, посвящённая 70-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне
• 03/23/2015 — Соревнования по пионерболу и волейболу
• 03/05/2015 — Милые женщины!
• 02/26/2015 — Смотр строя и песни «Статен в строю-силён в бою»
• 02/21/2015 — “Лыжня России – 2015″
• 01/15/2015 — Лыжная подготовка
• 12/27/2014 — С Новым 2015 годом!
• 12/08/2014 — «Мама, папа, Я — спортивная семья!»
• 10/24/2014 — День Здоровья!
• 10/02/2014 — Уважаемые коллеги!
• 09/25/2014 — Занятия по плаванию
• 05/16/2014 — Вводный инструктаж по мерам безопасности для учеников по предмету «Физическая культура»
• 05/15/2014 — Техника безопасности для учеников по лёгкой атлетике
• 05/14/2014 — Предупреждение травматизма на уроках физической культуры
• 05/14/2014 — Техника безопасности для учеников по гимнастике
• 05/13/2014 — Техника безопасности для учеников по лыжной подготовке
• 05/09/2014 — «67-я традиционная легкоатлетическая эстафета»
• 02/07/2014 — Белая олимпиада — «Сочи 2014»

Значение древних Олимпийских игр в развитии греческой цивилизации

АННОТАЦИЯ

С учетом того, что уровень физического и психического здоровья в обществе определяет уровень здоровья нации, стабильность ее развития, мы попытались актуализировать необходимость повышения престижа знаний об истории древних спортивных состязаний на примере Олимпийских игр. Статья посвящена теоретическому изучению причин возникновения, способов организации и содержательной стороны соревнований. Рассмотрен вопрос о преемственности основных принципов древних Олимпийских игр в наши дни.

ABSTRACT

People’s health level defines the general health of the nation and it’s ability to historical progress. The authors suggest raising the level of ancient civilization’s history knowledge, using an example of Olympian Games. The article explores the theory of genesis, foundation, evolution and fall of ancient games.

 

Огромное значение для развития древнегреческой цивилизации имели национальные праздники, сопровождавшиеся зрелищными массовыми играми. По своей важности Олимпийские Игры занимали первое место среди прочих и по древности и по масштабу. Это старейшие, величайшие и значительнейшие Панэллинские соревнования атлетов, которые устраивались в честь древнегреческого бога Зевса Олимпийского каждые четыре года на протяжении 1170 лет—с 776г. до н.э. по 394г. н.э.

В южной части Греции на полуострове Пелопоннес располагается небольшой городок Олимпия, ранее бывший небольшой деревней, близ одноименной горы. Долина реки Алфей в этой местности являлась основной исторической сценой культовых обрядов и состязаний древнегреческих атлетов—людей, а также, по преданиям атлетов-богов. Многие греческие мифы и легенды повествуют о разных историях появления первых Олимпийских игр. Повествования носят, как откровенно историко-религиозное, так и сугубо военно-прагматическое толкование.

По одной из мифологических версий, именно Зевс считался основателем этих игр. Он учредил их будто бы в честь победы над своим  отцом—Кроном. Захватив единоличную власть на земле и на небесах, он уступил лишь воды богу морей и океанов Посейдону, а подземное царство Плутону. В этих божественных соревнованиях приняли участие наиболее известные представители эллинского пантеона. Одним из особенных событий мифографы отмечают победу бога света Аполлона в кулачном бою над богом войны Ареем или иначе Аресом (Марсом). В беговом состязании Аполлон победил крылоногого вестника богов Гермеса (Меркурия). Древние греки считали Аполлона также непобедимым лучником и дискоболом. Составителем первых правил борьбы мифы называют знаменитого героя Тезея (победителя Минотавра). Но обучила его этим правилам и приемам якобы сама богиня Афина. Как видим, на Олимпе атлетов было не меньше, чем в Олимпии. И другие герои эллинских мифов и эпоса отличались незаурядной атлетической доблестью. Непревзойденный бегун Ахилл, первый лучник Филоктет, братья Диоскуры – кулачный боец и наездник, наконец, универсальный атлет Одиссей. Этот список можно было бы продолжить.

Согласно другой мифологической версии основателем Олимпийских игр был Геракл Идейский, так называемый Геракл Старший, которого не следует путать с Гераклом Фиванским, свершившим широко известные 12 подвигов. Придя якобы в Олимпию с Крита, он первый устроил тут состязания и увенчал победителя веткой маслины.

Однако самой популярной и живучей является третья версия происхождения олимпийских игр, имеется в виду миф о Пелопе – учредителе Олимпиад. Вот его краткое содержание. Внук Зевса и сын лидийского правителя из Малой Азии Тантала Пелоп прибыл на южное побережье греческого полуострова, впоследствии названный его именем, влюбился в красавицу Гипподамию – дочь Эномая, царя Элиды и сына бога войны Ареса. Оракул предсказал Эномаю, что он погибнет от руки зятя. Поэтому всем, кто сватался к Гипподамии, царь предлагал состязаться на колесницах. Догнав очередного жениха, Эномай пронзал его копьем. Головы тринадцати претендентов-неудачников уже украшали частокол царского дома, когда явился четырнадцатый. Пелоп согласился на все условия состязания, однако предусмотрительно подкупил царского возницу Миртила, и тот подменил в царской колеснице деревянную осевую чеку восковой. В тот самый момент, когда царь занес тяжелое ясеневое копье, чтобы поразить четырнадцатого жениха, колесница Эномая на полном ходу разлетается на части, и он гибнет. Пророчество сбылось.

Став мужем Гипподамии и одновременно властителем Олимпии и всей Элиды, сын Тантала решил в память о своей победе проводить тут праздник с атлетическими состязаниями. Между прочим, у древнегреческих авторов имеется описание могилы Пелопа в Олимпии. Историки и археологи решили проверить его достоверность. В точно описанном месте было найдено и захоронение, и принадлежности атлетических состязаний. Данную версию основания Олимпийских игр можно считать наиболее правдоподобной в силу того, что Пелопу воздавали высокие почести. По словам Павсания—летописца  Игр, здесь почитали его настолько выше других героев, насколько  Зевса выше богов [2, с.113].

Геракл Младший внук Пелопа, знаменитый победитель Немейского льва, Лернейской гидры и других чудищ,  был тоже причастен к великим играм. В войне с царем Авгием освободил Элиду. В честь этой победы и в память о своем знаменитом деде, возобновил в Олимпии, забытые было игры. В легенде Геракл, выбирая дорожку для бега, отмерил дистанцию длинной 600 ступней, или один стадий, равный примерно 192,27 метра. Эта дистанция стала впоследствии длиной стадиона.  Сам же он выступил там как победитель в беге, борьбе и панкратионе. Панкратион – своеобразное соединение жестокого кулачного боя и борьбы. Подвиги Геракла отражены в известном фризе храма Зевса в Олимпии[3, с. 302].Миф этот учёные относят к ХIII в. до н. э. Поэтому считать 776 г. до н. э., когда на мраморной доске, впервые было записано имя бегуна-победителя, элидского повара Коройба, годом рождения Олимпийских игр, по-видимому, неверно. Это всего лишь начало их официального летоисчисления.

Своих богов греки представляли себе и изображали сильными, ловкими, быстрыми и красивыми. Это были фантастически идеализированные и гипертрофированные образы лучших атлетов. Каждый грек, желая походить на богов, стремился к интеллектуальному и физическому совершенству. Конечно, современный человек не может всерьёз отнестись к утверждению о божественном происхождении Олимпийских игр, хотя «олимпийская мифология» широко и разнообразно отражена в произведениях древнегреческих авторов Аполлодора, Феофраста и Элиана. К примеру, Гипподамия и Пелоп реальные исторические герои, жившие во второй половине 2-го тысячелетия до н. э .Однако, несомненно, первоначально Игры, как и другие подобные состязания эллинов, носили ритуальный характер. Древние греки считали, что лучший способ отблагодарить богов за победу над врагом, за хороший урожай и даже за удачную женитьбу или замужество – это устроить в их честь спортивные состязания. Устраивались состязания и на тризне в память об умершем и одновременно за право владения его наследством. Олимпийские игры, как и другие древнегреческие праздники, начинались обязательными культовыми процессиями. Ритуальная часть игр оказывала на зрителей и участников больше эстетическое и нравственное, чем религиозное, влияние. Олимпийский праздник распадался на две главные части: священнодействия и состязания. Первые составляли существенную часть праздника, а вторые служили только его украшением, но очевидно первые в самих эллинах возбуждали гораздо меньше интереса, нежели состязания, и потому очень мало описаны и известны.

Подробно рассказал об Олимпийских играх в своем «Описании Эллады» Павсаний – писатель и путешественник IIв. н. э.

Главным достоинством Олимпийских игр был их исключительно мирный характер: на весь праздничный период провозглашалось священное перемирие – экехейриа. Это значило, что на время подготовки и проведения игр любой гость или участник попадали под патронат спартанцев, гарантировавших мир и безопасность на территории состязаний  встреч и выступлений.

Павсаний приводит одну из наиболее достоверных версий происхождения священного перемирия. Древнегреческие государства не всегда жили дружно, междоусобные стычки не были редкостью. И вот элидский правитель Ифит обратился однажды к оракулу с вопросом, как прекратить раздоры и заодно умилостивить небожителей. И получил якобы совет возродить забытые, уже в который раз, Олимпийские игры. Ифит немедленно заключил мирный договор со спартанским правителем Ликургом и Клеосфеном из Пиз. Они совместно выработали Олимпийский устав, а на медном диске записали текст договора. В частности, там говорилось: «Олимпия является священным местом, и тот, кто придет сюда с оружием, станет святотатцем. ..»[2].  Диск видели и описали Аристотель, а затем – Павсаний. Как предполагают некоторые исследователи, договор был заключен в 884 г. до н. э. Это еще одно свидетельство весьма древнего происхождения Олимпийских игр.

Итак, первым и главным олимпийским условием являлось прекращение на время игр любых враждебных действий. Все, кто шёл или ехал на игры, пользовались правом свободного прохода даже через неприятельские страны. Под страхом смерти и божьей кары никто не смел вторгаться с враждебными целями в священную область. Если же через неё должны были проследовать дружественные войска, то они отдавали своё оружие на границе и получали его, лишь по выходе с олимпийской территории. Однако в истории Игр были перерывы, связанные с неожиданными венными действиями. Так, в 36 году до н.э. аркадийцы пытались захватить Олимпию, на что греки ответили запретом участия агрессоров в соревнованиях.

Устав категорически возбранял также приходить во время игр на Олимпийский стадион женщинам. Нарушительниц этого запрета полагалось сбрасывать в пропасть со скалы. Так своеобразно проявлялся тут культ Зевса – суровая и жестокая религия верховного бога. Исключение делалось лишь для жрицы богини Деметры, у которой даже было на Олимпийском стадионе персональное мраморное кресло. Как известно, Деметра была богиней плодородия. Если же вспомнить к тому же, что победитель награждался венком из ветвей оливы, то можно смело утверждать: доисторической первоосновой Олимпийских игр был праздник урожая. Об этом же свидетельствуют и сроки их проведения. Они приходились обычно на месяцы Аполлоний и Парфений, когда собирали урожай.

В Олимпийских играх античности на первых порах принимали участие  только греки, а позже – не только они, но и другие народы, приезжавшие из самых отдалённых уголков эллинского мира. А если вспомнить, что этот «мир» был весьма обширен и не настолько мобилен как сейчас, то станет ясно, что на дорогу в Олимпию и обратно домой иной атлет тратил несколько месяцев. Поэтому первые столетия Олимпийский праздник носил узко местный характер. Так было до перемирия Ифита – Ликурга, он отмечался ежегодно. Со временем же это стало невозможным. Поэтому, как предполагают учёные, именно в IX в. до н. э. игры начали проводить раз в четыре года.

Таким образом, наблюдается две основные линии версий происхождения Олимпийских Игр. Первая носит откровенно мифический и религиозный характер, объясняющий языческие основы религии античной Греции. Вторая практическая, ссылается на необходимость мирных пауз в виде отвлекающих спортивных мероприятий для решения политических, экономических и социальных вопросов того периода развития древней Греции.

Эллины часто вверяли свою судьбу богам. Бог морей Посейдон неизменно шефствовал над конными ристаниями. Обязательной принадлежностью гимнасиев и палестр (спортивных школ античной Греции) были гермы – колонны, увенчанные головой Гермеса: именно он считался покровителем молодых спортсменов. Участники состязаний до начала игр делали жертвоприношения богам, а в случае победы приносили благодарственные жертвы, возводили статуи богов, а иногда и храмы. В священной Альтиде – оливковой роще, где были расположены гимнастические постройки, стояло и несколько храмов. Самым главным был храм Зевса: тут находилось одно из семи чудес света – громадная и великолепная статуя «отца богов», изваянная Фидием из золота и слоновой кости. Мастерскую скульптора, находившуюся тут же, археологи обнаружили в 1954 г. Полагались древние греки на волю божью, выходя на Олимпийский стадион, философ Платон называл богов «друзьями игр». Возвращаясь домой, победитель возлагал свой оливковый венок на статую небожителя – покровителя своего города. Этим подчеркивались и уважение к богу, и факт его «заочного участия» в победном поединке.

Олимпия находилась в удобном географически расположенном месте, в Северо-западной части Пелопоннеса, близ моря и некотором отдалении от Афин и воинствующей Спарты. С южной стороны она отделялась рекой Алфей, с западной – рекой Кладей, а с севера находилась гора Кронос. На востоке простиралась низина, заливаемая в половодье водами Алфея. Выбор для олимпийского стадиона у горы Кронос объясняется тем, что склоны служили естественной трибуной для зрителей, на которой располагалось по 40 тыс. человек. На территории Олимпии находились: ипподром (730-336 м) на котором устраивались гонки на колесницах и верховой езды; олимпийский стадион с местами на 50 тыс. зрителей и ареной примерно 213х29 м; гимнасий—двор, окруженный колоннадой, предназначенный встречать и обеспечивать предсоревновательную подготовку участников игр под строгим присмотром тренеров, с дорожками для бега, площадками для метаний, борьбы, для различных тренировочных упражнений, игр с мячом; комнатами для гигиенических процедур, банями и др.; к гимнасию примыкали жилые помещения для участников Олимпийских игр. Так называемая «Олимпийская деревня» тех времен по масштабам своей территории и качеству строений превосходила многие другие исторические памятники. О начале проведения соревнований сообщали специальные посыльные спондофоры.

Программа древних олимпийцев развивалась и совершенствовалась в зависимости от исторически обусловленных социальных спросов на виды подготовок участников. Состояла она из двух частей – первая, как было сказано ранее, религиозное жертвоприношение, вторая – практическая состязательная. Старейшим и важнейшим видом состязаний был бег на различные дистанции. Позже к нему присоединился бег на 400 метров в полной боевой амуниции. Далее в программу Игр стали включать спортивные единоборства: борьба, бокс и панкратион. Соревнования по пятиборью (пентатлону) включали в себя: бег, метание диска, прыжки в длину, метание копья, борьбу. Верховая езда и гонки на колесницах, появились последними. В перерывах отдыха или подготовки спортсменов,  состязались в умениях музыканты, поэты, философы и ораторы.

Для участников состязаний (агонов) существовало четыре условия: первое — они должны были быть свободными гражданами Греции и тренироваться к Играм не менее 10 месяцев. Этот закон существовал довольно долго, однако позднее он стал видоизменяться и разрешил, примерно с 600 года, участвовать в Олимпиаде посланникам из греческих городов-колоний, которые располагались по всему средиземноморскому побережью. Этим они выражали свою принадлежность к определенному городу. Второе – участники были лица только мужского пола. Третье – иметь незапятнанную репутацию и быть, выдвинутым для участия в Играх народом своего города или местности. Осужденные или отмеченные в жалобах судом к участию не допускались. Четвертое – участники должны были подтвердить свою готовность и  физическое развитие на предварительных отборочных соревнованиях, которые проводились в городе Элисе.

Победители награждались оливковым венком, а главное всеобщим долговременным признанием и многочисленными привилегиями на родине.  Их называли Олимпиониками.

Судьями были элладоники – особо высокопоставленные и образованные почетные граждане, их избирали по жребию за год до начала Игр. В их компетенции были выбор мест соревнований, допуск атлетов, отбор и жеребьевка участников, определение победителей и награждение. Решения судей пересмотру и обжалованию не подлежали.

В Олимпийских Играх участвовали реальные герои античной истории Греции: Гиппократ – отец медицины, участвовал в гонках на колесницах и достиг значительных успехов в борьбе, драматурги Софокл и Еврипид, математик и философ Пифагор, а философы Сократ и Платон соревновались не только в изящных искусствах, но и в боевых стартах. К примеру, Пифагор был чемпионом по кулачному бою, а Платон – в панкратионе.

Олимпионикам сочиняли оды, лучшими скульпторами тех времен в мраморе ваялись статуи с указанием имен и достижений атлетов, что считалось большой честью, которые после  устанавливались на родине победителя.

Исторический рассвет и угасание древнегреческой цивилизации, несомненно, отразились и на истории Олимпийских Игр. Захват греческой территории римскими завоевателями и позднее введение монотеистической религии вошли в противоречие с самими основами идеи таких массовых культовых празднеств. Философия нового мира  стала воспринимать эти мероприятия как языческое идолопоклонство, и император Феодосий Преподобный, правивший восточной частью Римской Империи, в394 году н.э. официально запретил проведение Олимпиад. Олимпия представляла собой музей греков, в котором находились священные дары и приношения от государств и отдельных лиц с разных концов эллинского мира. Среди них алтари, статуи богов, героев и атлетов. Известно что, в римскую эпоху насчитывалось более 3000 изваяний и произведений знаменитых художников. Большинство памятников искусства было перевезено в Константинополь, в том числе и знаменитая статуя Зевса работы Фидия, которая погибла там во время пожара [1, с. 393]. Окончательно дело отца довершил сын, все храмовые и спортивные сооружения были сожжены, по приказу Феодосия II (в 426 г. н. э.), а через сто лет и окончательно разрушены сильными землетрясениями и разливами рек.

Современные Олимпийские Игры являются реставрацией древних греческих Игр, их идей, принципов и собственно организацией состязаний с новой идеологией и геополитической точкой  зрения. Организатором и вдохновителем этого стал французский общественный деятель, историк, педагог, социолог Пьер де Кубертен. Он был вдохновлен древними олимпийскими фестивалями и сумел на практике реализовать возрождение олимпийского движения в конце XIX века сначала в Европе, а его последователи позже и во всем мире. В Париже в большом зале Сорбонны 23 июня 1894 г. была создана международная комиссия по возрождению Олимпийских Игр. Кубертен стал ее председателем, а позже собрали МОК – международный олимпийский комитет, в который вошли наиболее авторитетные и независимые мировые  «элладоники». Был разработан нормативный акт, так называемый уставной документ в деятельности МОК – Олимпийская хартия.

Основными принципами, закрепленными в олимпийской хартии, стали ранее разработанные в древние эллинские времена и адаптированные к современным условиям:

— принцип олимпизма (сочетание спорта с другими видами деятельности человека)

—  принцип гармоничного развития человека и уважения его достоинства

—  принцип универсальности Олимпийского движения современности

—  принцип свободной реализации прав человека заниматься спортом

—  принцип недопустимости дискриминации в спорте по расовой, половой и национальной принадлежности[4, с. 156.]

Эти идеи делали спорт более доступным народу, позволяли воспитывать в людях не только физические качества, но и являлись гармоничным средством коммуникации, взаимопонимания и улучшения отношений между народами и странами. Они должны были отражать не только уровень социально-экономического развития отдельных государств, но и способствовать решению общественных геополитических проблем и противоречий мирным путем, путем спортивных споров, а не войн. Основной идеей был сдерживающий фактор Игр, как совместная деятельность, осуществляемая во благо мира, взаимопонимания, уважения и дружбы между народами.

Современное олимпийское движение со всеми достижениями, но и проблемами, это тема для отдельного исследования.

Делая выводы можно сказать, что продолжительность во времени и масштаб древних Олимпийских Игр подтверждают значимость и влияние греческой цивилизации на обширные средиземноморские и черноморские  территории. Периодичность и системность Игр говорят о тесной связи их с важнейшими социокультурными, военными и экономическими событиями того периода греческой истории. Олимпийские Игры способствовали развитию множества ремесел, искусств и наук, призванных обслуживать их. К примеру, строительство храмов, алтарей, статуй, сценических площадок и других материальных и духовных ценностей. Расширяли межнациональные связи и позволяли выстраивать в периоды перемирий новые геополитические отношения между государствами этого региона. В пору своего расцвета, то есть до середины V в. до н. э., атлетические состязания и подготовка к ним являлись существенным элементом гармонического воспитания свободных граждан эллинского общества. Способствовали развитию выполнения военно-прикладного заказа в подготовке молодежи к боевым действиям и развитию духа истинных воинов. В Олимпийских играх все в большей мере росла идея единства политически разобщенного греческого народа,  единства жизненного уклада, языка, культуры.

Историческая неизбежность становления, развития и заката любой цивилизации с точки зрения великих философов и ученых Шпенглера, Тойнби, П.А.Сорокина и др., несомненно, обусловили исчезновение такого социокультурного явления как Олимпийские Игры. Однако в нынешнем витке исторического развития человечества их реконструкция во времени столь незначительна, а масштаб их планетарного влияния столь велик, что есть огромное поле для научных междисциплинарных исследований и анализа данного социального явления.

 

Список литературы:

1. Бузескул В.П. История афинской демократии. СПб., 480 с.
2. Зелинский Ф.Ф. История античной культуры. М., 1995. 380 с.
3. Никитюк Е.В. Историко-антикварное сочинение Павсания в русле так называемого Греческого возрождения // Павсаний. Описание Эллады. СПб., 1996.
4. Родиченко С.В. Твой олимпийский учебник. М.: издат. «Советский спорт», 2014. – С.156.

Как назывались победители древних олимпийских игр

1.5 Победители античных олимпийских игр (олимпионики)

Победитель Олимпийских игр получал вместе с оливковым венком (эта традиция пошла с 752 года до н.э.) и пурпурными лентами всеобщее признание. Он становился одним из самых уважаемых людей в своем городе (для жителей которого победа земляка на Олимпиаде тоже была огромной честью), его нередко освобождали от государственных повинностей, давали прочие привилегии. Олимпионику воздавались на родине и посмертные почести. А согласно введенной в 6 в. до н.э. практике, трехкратный победитель Игр мог поставить свою статую в Альтисе.

Первым из известных нам олимпиоником стал Корэб из Элиды повар по профессии, одержавший победу в беге на один стадий в 776 году до н.э.

Самым знаменитым – и единственным за всю историю древних Олимпийских игр атлетом, побеждавшим на 6 Олимпиадах, – был «сильнейший среди сильных», борец Милон из Кротона. Уроженец греческого города-колонии Кротон (юг современной Италии) и, по некоторым данным, ученик Пифагора, он одержал свою первую победу на 60-й Олимпиаде (540 год до н.э.) в соревнованиях среди юношей. С 532 года до н.э. по 516 год до н.э. он завоевал еще 5 олимпийских титулов – уже среди взрослых атлетов. В 512 году до н.э. Милон, которому было уже больше 40 лет, попытался завоевать свой седьмой титул, но уступил более молодому сопернику. Олимпионик Милон являлся также неоднократным победителем Пифийских, Истмийских, Немейских Игр и многих местных соревнований. Упоминания о нем можно найти в трудах Павсания, Цицерона и других авторов.

Другой выдающийся атлет – Леонид из Родоса – на четырех Олимпиадах подряд (164 год до н.э – 152 год до н.э.) побеждал в трех «беговых» дисциплинах: в беге на один и на два стадия, а также в беге с оружием.

Астил из Кротона вошел в историю Античных Олимпийских игр не только как один из рекордсменов по числу побед (6 – в беге на один и на два стадия на Играх с 488 до н.э. по 480 до н.э.). Если на первой своей Олимпиаде Астил выступал за Кротон, то на двух последующих – за Сиракузы. Бывшие земляки отомстили ему за предательство: статую чемпиона в Кротоне снесли, а его бывший дом превратили в тюрьму.

В истории древнегреческих Олимпийских игр есть и целые олимпийские династии. Так, дед чемпиона по кулачному бою Посейдора из Родоса Диагор, а также его родные дяди Акусилай и Дамагет тоже были олимпиониками. Диагор, чья исключительная стойкость и честность в боксерских поединках завоевали ему огромное уважение зрителей и были воспеты в одах Пиндара, стал очевидцем олимпийских побед своих сыновей – соответственно, в боксе и панкратионе. (По преданию, когда благодарные сыновья водрузили на голову отцу свои чемпионские венки и подняли его на плечи, кто-то из рукоплещущих зрителей воскликнул: «Умри, Диагор, умри! Умри, потому что тебе больше нечего желать от жизни!» И взволнованный Диагор тут же скончался на руках у сыновей.)

Многие олимпионики отличались исключительными физическими данными. Например, чемпиону в беге на два стадия (404 года до н.э.) Ласфену из Тебеи приписывается победа в необычном состязании с лошадью, а Эгей из Аргоса, победивший в беге на длинные дистанции (328 году до н.э.), после этого бегом, не сделав в пути ни единой остановки, преодолел расстояние от Олимпии до своего родного города, чтобы быстрее принести радостную весть землякам. Победы добивались и за счет своеобразной техники. Так, чрезвычайно выносливый и подвижный боксер Меланком из Карии, победитель Олимпийских игр 49 года н.э., во время поединка постоянно держал руки вытянутыми вперед, за счет чего он уходил от ударов противника, а сам при этом крайне редко наносил ответные удары, – в конце концов, измотанный физически и эмоционально соперник признавал свое поражение. А про победителя Олимпийских игр 460 года до н.э. в долиходроме Ладаса из Аргоса говорили, что он бежит настолько легко, что даже не оставляет следов на земле.

В числе участников и победителей Олимпийских игр были такие известные ученые как Демосфен, Демокрит, Платон, Аристотель, Сократ, Пифагор, Гиппократ. Причем соревновались они не только в изящных искусствах. К примеру, Пифагор был чемпионом по кулачному бою, а Платон по панкратиону.

В 394 году уже нашей эры – декретом римского императора Феодосия I Олимпийские игры были запрещены. Его наследник Феодосий II через несколько десятилетий издал декрет о разрушении языческих храмов.

Чемпионы Олимпийских игр древности и их достижения

Пожалуй самые престижные соревнования для современного спортсмена – Олимпийские игры хоть и проводятся относительно недавно (как мы знаем, первые Олимпийские игры проводились в 1896 году и связано это с именем барона Пьера де Кубертена), однако, как известно, имеют историю, уходящую аж в 8 век до нашей эры. Эти состязания в ловкости, меткости, скорости и силе имели еще и религиозный смысл – каждое такое мероприятие проводилось в честь громовержца Зевса – главного среди всех олимпийцев и пожалуй самого почитаемого среди греков (а в период эллинизма и не только греками) Олимпийские игры были значимым для всей Древней Греции событием, выходившим за рамки сугубо спортивного мероприятия. Победа на Олимпиаде считалась чрезвычайно почетной и для атлета, и для полиса, который он представлял. Всего было проведено 293 Олимпиады с 776 по 394 год до нашей эры в Олимпии. С 6 века до нашей эры по примеру Олимпийских Игр стали проводиться другие общегреческие соревнования атлетов: Пифийские игры, Истмийские игры и Немейские игры, тоже посвященные различным древнегреческим богам. Но Олимпиады были самыми престижными среди этих состязаний. Олимпийские Игры упоминаются в произведениях Плутарха, Геродота, Пиндара, Лукиана, Павсания, Симонида и др. античных авторов.

Однако не зря мы вспомнили о спортсменах – речь далее будет идти именно о них. Сегодня мы расскажем именно о тех чемпионах, память о победах которых осталась в веках. Достижения нескольких легендарных спортсменов в древности настолько необычны, что их помнят и сегодня, спустя сотни лет после их смерти. Ниже я хотел бы поведать вам о нескольких древних чемпионах Олимпийских игр, а также некоторые интересные истории, легенды, рекорды и факты.

Ономаст из Смирны

Ономаст (или Ономастос) был первым в истории олимпийским чемпионом в таком виде спорта как бокс. Этот вид был представлен на 23-й Олимпиаде в 688 году до нашей эры.

По словам историков, Ономаст также был первым, кто написал правила древнегреческого бокса. Имея четыре победы в Олимпийских играх, он также лидирует в списке боксеров, владеющих всеми олимпийскими титулами.Орсипп из Мегары

Орсипп был известным греческим бегуном жившем в городе Мегара. Он стал известен также, как «первый, голый бегун участвовавший в Олимпиаде», а также, как первый победитель в этом виде спорта.

Орсипп из Мегары

Орсипп был известным греческим бегуном жившем в городе Мегара. Он стал известен также, как «первый, голый бегун участвовавший в Олимпиаде», а также, как первый победитель в этом виде спорта.

Орсипп выиграл соревнование по бегу на 15-й Древней Олимпиаде, состоявшейся в 720 году до нашей эры. Именно тогда была введена и принята греческая традиция атлетической наготы (гимна).

Эврилеона из Спарты

Эврилеона была знаменитой женщиной-наездницей. Она выиграла гонку двухколесных колесниц в Древних Олимпийских игр 368 года до нашей эры.

Эврилеона была богатой принцессой и страстным любителем лошадей. Она стала второй женщиной-наездницей в истории Олимпийских игр. Ее предшественница, спартанская принцесса Киниска, выиграла гонку на колесницах запряженных четырьмя лошадьми на 24 года раньше. В Спарте была установлена статуя Эврилеоне. Это одна из немногих бронзовых статуй, установленных при жизни спортсмена.Киниска Спартанская

Греческая принцесса Киниска — первая женщина в истории, которая одержала победу в гонках колесниц, запряженных четырьмя лошадями на Древних Олимпийских Играх. Она выигрывала первенство на 96-й и 97-й олимпиадах (396 до н.э и 392 до н.э. соответственно).

Греческая принцесса Киниска — первая женщина в истории, которая одержала победу в гонках колесниц, запряженных четырьмя лошадями на Древних Олимпийских Играх. Она выигрывала первенство на 96-й и 97-й олимпиадах (396 до н.э и 392 до н.э. соответственно).

Киниска родилась около 440 г. до н.э., в семье царя Спарты Архидама II. Поговаривают, что Киниска была сорванцом, прекрасным наездником и очень богатой девушкой. Идеальная квалификация для успешного тренера, неправда ли? Она была чрезвычайно амбициозна, чтобы добиться успеха на Олимпийских играх.

Традиционно женщинам не разрешалось участвовать в Олимпийских играх. Тем не менее, они могли войти в команду, обладая навыками обучения лошадей. Ее брат, Агиселай II, более поздний царь Спарты, поощрял ее участие в соревнованиях. Принцесса собрала команду мужчин-спортсменов и была допущена к Олимпиаде.

Киниска была удостоена чести получить бронзовую статую колесницы, и статую в Храме Зевса в Олимпии. На ней была надпись, в которой говорилось, что принцесса является единственной женщиной, которая выиграла оливковый венок в гонках на колеснице на Олимпийских играх в Греции.

До сегодняшнего дня, Киниска рассматривается, как символическая фигура социального подъема женщины. Ее успех стал началом движения равноправия и свободы женщин всего мира.Диагор Родосский

Диагор был греческим боксером, известным своими победами, а также победами его сыновей и внуков. Он выиграл турнир по боксу в Олимпийских играх 464 года до н.э. Диагор также был четырехкратным победителем в Истмийских играх и двукратным победителем в играх в Немее.

Его старший сын, Дамагет, выиграл турнир в 452 и 448 годах до нашей эры. Акусилай, второй сын, выиграл боксерский поединок в 448 году до нашей эры. Они отметили свою победу, неся отца на плечах вокруг стадиона, который был наполнен восхитительными зрителями. В это время один из зрителей закричал: «Умри, Диагор! Ты не сможешь подняться на Олимп!». Говорят, что спортсмен умер буквально через несколько минут, и с тех пор считается самым счастливым смертным, который когда-либо жил.

Дочь Диагора, Каллипатейра, была первой женщиной-зрителем, находящимся на Олимпийский стадионе. Поскольку женщинам было запрещено смотреть Олимпийские игры, кроме жрицы Деметры, она прошла на стадион, переодетая в мужскую одежду. Когда ее трюк был раскрыт, приняли закон, гласящий о том, что все зрители прибывшие на Олимпийский стадион, перед его входом должны были раздеться.

Mеланкомас из Карии

Меланкомас был коронован чемпионом по боксу в 49 году до нашей эры, а также стал победителем во многих других спортивных мероприятиях. Он мог сражаться в течение двух дней не опуская рук. Спортсмен достиг своей превосходной формы благодаря непрерывным и напряженным упражнениям.

Меланкомас владел своеобразным, уникальным боксерским стилем. Его движения были легкими и простыми. Меланкомас оставался непобежденным на протяжении всей своей карьеры, и ни разу не был нокаутирован своим противником. Спортсмен выиграл Олимпийский турнир по боксу на 207-й Олимпиаде.Астилос из Кротона

Астилос одержал победу в трех Олимпийских играх с 488 по 480 до н.э., в таком виде спорта, как бег. Он также выиграл турнир по гоплитодрому — бег в снаряженных бронированных костюмах. Спортсмен выиграл в общей сложности шесть победных оливковых венков в трех олимпиадах.

Астилос из Кротона

Астилос одержал победу в трех Олимпийских играх с 488 по 480 до н.э., в таком виде спорта, как бег. Он также выиграл турнир по гоплитодрому — бег в снаряженных бронированных костюмах. Спортсмен выиграл в общей сложности шесть победных оливковых венков в трех олимпиадах.В Олимпийских играх 488 года до н.э. он участвовал от имени своего родного города Кротона, а на следующих двух олимпиадах он решил участвовать в качестве гражданина Сиракуз, в честь тирана Хиерона. Его соотечественники чтили и прославляли его за первую победу.

Несмотря на успешную карьеру, ему пришлось столкнуться с бесчестьем и диффамацией (распространением не соответствующих действительности порочащих сведений), когда его решение сыграть в Сиракузах разгневало граждан Кротона. Они исключили Астилоса из списков горожан и уничтожили его статую в своем городе. Его семья отказалась от него, и его дом превратили в тюрьму, как знак неуважения. Также говорится, что Астилос был подкуплен чиновниками в Сиракузах, чтобы участвовать в Олимпийских играх от имени их города.

Теаген был успешным боксером и бегуном. Благодаря своей необычайной силе и быстроте он считался сыном Геракла — божественного героя в греческой мифологии. Спортсмен выиграл турнир по боксу на 75-й Олимпиаде (480 г. до н.э.) и титул чемпиона в этом виде спорта. В целом, по его словам, он выиграл более 1300 поединков.

Любопытную историю рассказывает греческий историк Паусаниас о статуе Теагена, сделанной неким Глаусиасом из Эгины. Это был человек, обиженный на Тиагена. Однажды ночью статуя упала на Глаусиаса, убив его. Статуя предстала перед судом за убийство и была выброшена в море. Позднее она была восстановлена, так как Дельфийский оракул заявил, что в противном случае всех мужчин в стране ожидает бесплодие.Леонид из Родоса

Леонид из Родоса был одним из самых известных бегунов античности. В течение четырех последовательных олимпиад (164-152 до н.э.) он выиграл все турниры по бегу. Он был универсальным бегуном, как в беге на длинные и короткие дистанции, так и в упоминавшемся ранее виде бега гоплитодроме, который требовал большей силы и выносливости.

Леонид из Родоса

Леонид из Родоса был одним из самых известных бегунов античности. В течение четырех последовательных олимпиад (164-152 до н.э.) он выиграл все турниры по бегу. Он был универсальным бегуном, как в беге на длинные и короткие дистанции, так и в упоминавшемся ранее виде бега гоплитодроме, который требовал большей силы и выносливости.

Его жизненный рекорд двенадцати отдельных олимпийских победных венков был окончательно превзойден в 2016 году, когда Майкл Фелпс выиграл свою 13-ю медаль за 200-метровую гонку на 31-й современной Олимпиаде. Рекорд Леонида продолжался 2168 долгих лет!

Победители Олимпийских игр в Древней Греции. Как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции?

С 776 г. до н. э. в Греции стали регулярно проводить Олимпийские игры. Эти празднества являлись важнейшим элементом общественной жизни эллинов. Победители Олимпийских игр в Древней Греции становились самыми знаменитыми и почетными гражданами своего полиса. Возможно, именно поэтому каждый юноша мечтал принять участие в агонах, дабы продемонстрировать всем свою силу и доблесть. Во время таких празднеств создавалась атмосфера справедливости, в которой человек мог продемонстрировать свое мастерство, заслуги и стать лучшим среди первых.

Историческая справка

Платон подчеркивал важнейшую роль спортивных состязаний в общественной жизни. Широкая популярность игр была связана с особенностями греческого общества, где важнейшим регулятором поведения людей выступала оценка человека коллективом, его порицание или поощрение.

Следует отметить, что большое значение Олимпийских игр подчеркивается тем, что во время их проведения в Греции прекращались даже войны. На празднества приезжали граждане не только материковой Эллады, но и колоний. Здесь также собирались писатели и поэты, чтобы прочесть свои произведения тысячам слушателей.

Первые древнегреческие Олимпийские игры продолжались всего лишь 1 день, а позже – не менее 5. Руководило соревнованиями специальное общество почетных граждан. Под их присмотром участники игр тренировались около месяца до начала агонов.

История введения Олимпийских игр

По легенде, самые известные в мире состязания берут свое начало еще с гомеровских времен. Сами греки по-разному рассказывали историю возникновения этих празднеств. Одни говорили, что соревнования были введены верховным богом после его победы над Кроном. Другие уверяли, что отцом празднеств был сын Зевса – древнегреческий герой Геракл.

Возродил Олимпийские игры в 776 г. до н. э. царь Ифит. В то время Греция погрузилась в полосу длительных войн и междоусобиц. В связи с этим Ифит решил обратиться к богам. Он отправился в Дельфы к знаменитому оракулу. Пифия, провозглашая волю богов, сказала, что для того, чтобы избавить народ от войн и болезней, необходимо возродить Олимпийские игры. После этого царь пригласил к себе спартанского правителя Ликурга. Они подписали договор о перемирии, которое должно заключаться на время проведения Олимпийских игр. Ифит провозгласил Олимпию святым городом, куда было запрещено входить с оружием.

Участники состязаний

Для того чтобы понять, кто же такие на самом деле победители Олимпийских игр в Древней Греции, необходимо разобраться, кто мог принимать участие в этих празднествах. По установленным правилам к состязаниям допускали только свободных мужчин эллинского происхождения, кроме тех, кто когда-либо был осужден или виновен в неправильных деяниях. Кроме того, участвовать в агонах не могли рабы, иностранцы. Также к соревнованиям в Олимпийских играх не допускались женщины. Более того, им даже запрещалось посещать их в качестве зрителей. Исключением являлась только жрица храма богини Деметры.

Интересные факты об участниках Олимпийских игр

Не все свободнорожденные греки могли участвовать в празднествах. Так, существовал ряд правил, которые лишали работающих небогатых эллинов (мелких землевладельцев, ремесленников, торговцев) права соревноваться на Олимпийских играх. Гражданин, который решил участвовать в празднике, должен был доказать, что он не менее 10 месяцев упорно готовился к состязаниям. Он был обязан 30 дней тренироваться под руководством судей игр. Также грек должен был участвовать в церемониях жертвоприношений. При этом он оплачивал все расходы самостоятельно. Таким образом, участие в Олимпийских играх было связано с долгим отрывом от основной деятельности и тратой немалых денежных средств, поэтому доступно только достаточно обеспеченным гражданам.

Программа Олимпийских игр в древности

В течение первых 13 Олимпиад в программу входил только бег на одну стадию, которая равнялась примерно 192,27 м.

Гиппические (конные) агоны впервые были проведены на 25-х Олимпийских играх. Сначала в них принимали участие колесницы, запряженные 4 лошадьми. Для измерения дистанции на ипподроме существовала одна большая стадия (950 м). Интересно то, что победители Олимпийских игр в Древней Греции в конных соревнованиях – это владельцы колесниц, а не участники агонов.

Важной частью празднества являлось пятиборье. В эту программу входили бег, борьба, прыжки в длину, метание копья и диска. Атлеты прыгали в яму с морским песком с небольшой высоты. При этом они держали в руках специальный груз – гальтеры. Метание диска берет свое начало с военной истории греков. Вес орудия составлял примерно 3-6 кг. Изготовлялся диск из камня, железа, бронзы, олова и дерева. Соревнования по прыжкам и метанию, как правило, сопровождались игрой на флейте, а движения атлетов гармонировали с музыкальными аккордами.

Как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции?

Олимпийские игры – это самые большие общегреческие соревнования, которые проводились раз в 4 года. Участники этих агонов делились на три возрастные группы: юноши, безбородые и мужи. Интересно, что Павсаний насчитывал 18 видов соревнований для взрослых и 6 – для мальчиков. По традиции самого лучшего атлета в какой-либо категории провозглашали сразу же после завершения соревнований на стадионе, а награждение проводилось в последний день празднеств.

Победитель Олимпийских игр в Древней Греции назывался олимпиоником. Важной частью этих празднеств было почитание лучших атлетов. Эта церемония состояла из нескольких частей и продолжалась на родине спортсмена.

Таким образом, мы рассмотрели, как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции. Далее пойдет речь о том, как почитались самые выдающиеся атлеты.

Как и чем награждали победителей Олимпийских игр в Древней Греции?

Церемония награждения спортсменов проходила в два этапа. Сразу после окончания соревнований глашатай оповещал на весь стадион имя и город победителя. После этого в его полис отправлялись долиходромы (вестники), чтобы рассказать всем жителям радостную новость. В последний день игр у алтаря Зевса также оглашался победитель Олимпийских игр и город, откуда тот прибыл. Атлет поднимался на бронзовый треножник в сопровождении музыки. Затем победителей Олимпийских игр в Древней Греции награждали венком. После этой церемонии в честь спортсменов проводились жертвоприношения в храме Зевса.

Почитание победителя в родном полисе

Не менее торжественно победители Олимпийских игр в Древней Греции почитались и в родных полисах. Атлет въезжал в город через главные ворота в присутствии всех почетных граждан. В некоторых полисах олимпионик попадал на родную землю через небольшой пролом в стене. Он делался специально, чтобы олимпийская победа вошла и никогда не покидала город.

Выдающегося атлета почитали в главном местном храме. Также сюда на хранение передавался венок победителя Олимпийских Игр в Древней Греции. В некоторых случаях в честь олимпиоников возводили статуи и чеканили монеты. Кроме того, их приглашали на должность полководцев и доверяли основание новых колоний. После смерти олимпионика его в родном полисе могли почитать как бога.

Как почитали победителей нескольких состязаний?

Атлетам, которые добились нескольких побед на Олимпийских играх, отдавались особые почести. Имена таких олимпиоников выбивали на плитах священной рощи Альтис. С 540 г. до н. э. здесь было разрешено возводить статую в честь своей собственной победы. Поэты посвящали выдающимся атлетам специальные оды – эпиникии. Также имена победителей Олимпийских игр Древней Греции вносились в специальные таблицы – бассикалии.

Самые известные победители Олимпийских игр

У человека, мало знакомого с историей этих празднеств, может возникнуть вопрос: кто был первым победителем Олимпийских игр в Древней Греции? По легенде, впервые лаврового венка был удостоен некий Кореб. Он был простым поваром, но сумел победить в состязании по бегу. Именно имя Кореб первым было в древнегреческом списке олимпиоников.

Одним из самых известных бегунов считается Астилос из Кротона. Он восемь раз становился победителем на разных дистанциях в четырех Олимпийских играх. Превзойти Астилоса удалось Леониоду с острова Родос. Этот спортсмен двенадцать раз побеждал в беге на четырех Олимпийских играх.

Позже бег был включен в систему пятиборья. Лучший атлет определялся здесь таким образом: проигравшие выбывают после каждого соревнования. Следует отметить, что первый победитель Олимпийских игр в Древней Греции в системе пятиборья – это спартанец Лампис.

Самые выдающиеся победы

Самым знаменитым чемпионом в кулачном бое стал Диагор с острова Родос. Он был основателем целой династии атлетов. В средине V в. до н. э. два его сына стали победителями в Олимпийских играх (первый – в кулачном бою, второй – в единоборстве). По преданию, они сразу после награждения подошли к отцу и положили на его голову венки, подняли его на плечи и понесли вокруг поля. Один из зрителей спросил у Диагора, чего тот ждет от жизни, но спартанец вопрос уже не слышал. Его сердце остановилось в момент триумфа.

Самым известным борцом за всю историю Олимпийских игр считается Милон из Кротона. В 14 лет он стал победителем в юношеских соревнованиях. Попав во взрослую категорию, Милон 5 раз становился лучшим борцом.

Славу на весь мир заслужил также Евагор из Спарты и Кимон-старший из Афин, которые вместе со своими четырьмя лошадьми трижды побеждали в гиппических состязаниях.

Подводя итоги

Таким образом, Олимпийские игры берут свое начало с 776 г. до н. э., когда впервые венком был награжден Кореб. Эти празднества играли огромную роль в жизни греков. Посмотреть на соревнования выдающихся атлетов приезжали не только жители материковой Эллады, но и колоний. Участники празднеств, в свою очередь, долго готовились к состязаниям. Они не только тяжело физически трудились, но и вкладывали большие денежные суммы в организацию жертвоприношений. Как мы уже сказали, победитель Олимпийских игр в Древней Греции назывался олимпиоником. Вместе с лавровым венком он удостаивался большого почета и признания не только в родном полисе, а и во всей Элладе.

Дух соревнования в полной мере проявлялся во время различных спортивных агонов. Следует отметить, что эти состязания не были простым развлечением, не имевшим ничего общего с религиозными обрядами. Агоны входили в состав празднеств и носили священный характер.

Олимпийский чемпион из Древней Греции

На юго-востоке солнечной Греции, недалеко от берега Турции, располагается «жемчужина Средиземноморья», остров Родос. Он богат природными красотами, историческими и археологическими памятниками и, конечно, интереснейшей историей. С этим греческим островом многие сразу же ассоциируют знаменитый Колосс Родосский – одно из «Семи чудес света», к сожалению, не сохранившиеся до наших дней. Однако, имя Колосса не самое популярное на острове. Если Вам удастся посетить Родос, то первым делом Вы попадёте в аэропорт «Диагорас». Позже, Вы узнаете, что это имя на острове встречается слишком часто, а если Вы громко крикнете: «Диагорос!», то сбежится половина островных собак, потому что каждый второй пёс на Родосе носит это имя. Из этого напрашивается вывод, что этот Диагорас – очень знаменитый на острове человек. Но кто же он? Оказывается, остров Родос является родиной одного из самых известных боксёров древности – Диагора Родосского.

Родос — четвёртый по величине остров в Греции. Остров был населён ещё с неолита. В XVI веке до н. э. был под контролем минойского Крита, в XV веке до н. э. — микенцев с Пелопоннеса. Дорийские города на Косе и побережье Малой Азии были колониями Родоса. После завоевания дорийцами в начале XI века до н. э. Родоса, он был разделён на шесть самостоятельных городов-государств, которые образовали в VIII веке до н. э. дорийский гексаполис в качестве противовеса Ионийскому союзу. Согласно Геродоту в гексаполис входили расположенные на малоазийском берегу города Галикарнас и Книд, Линд, Иалис и Камир на острове Родос, а также Кос. Был оккупирован персами, но освобождён после победы афинян в 478 году до н. э. Персы оккупировали остров ещё раз в 340 году до н. э., после чего остров был освобождён в результате всегреческого похода на Восток во главе с Александром Македонским.

В это время на острове живёт Диагорас. Доподлинно неизвестно, когда он родился, но все свои победы он завоёвывал в это время. Происходил из влиятельной династии Эратидив. Родился в Иалисе (пригород Родоса), сын Дамагета, внука царя Иалиса, и знатной мессенки, предком которой был Аристомен. Свою спортивную карьеру Диагорас начал в 18 лет, одержав победу на соревнованиях в родном Родосе. После этого он стал ездить по городам Греции, вёл кулачные бои в качестве профессионала, чем прославлял свою малую родину. В 464 году до нашей эры Диагорас стал олимпийским чемпионом. К сожалению, отсутствует исчерпывающий перечень победителей всех Олимпиад, поэтому нельзя точно сказать, когда Диагорас одержал свою вторую победу.

В Древней Греции проходило множество соревнований, и во многих Диагорас принимал участие и побеждал.

Пифийские игры – проводились один раз в четыре года в Дельфах , где располагались стадион и амфитеатр, в честь бога Аполлона. Согласно одним мифам Пифийские игры были учреждены самим Аполлоном. Поводом послужила его победа над драконом Пифоном. Именно после этой победы жрицы- прорицательницы храма Аполлона получили название Пифий. Согласно другим мифам свой четырёхлетний цикл Пифийские игры получили благодаря Эврилоху (Εὐρύλοχος), единственному спутнику Одиссея избежавшему чар Кирки и не превратившемуся в свинью. С 582 года до н.э. стали проводиться каждые четыре года поздним летом за год до Олимпийских Игр. Победители награждались лавровыми венками, так как лавр считался священным деревом Аполлона.

Истмийские игры – проводились один раз в два года вблизи Коринфа и посвящались богу Посейдону, явившему основателем этих игр. Хотя другие греческие мифы называют учредителем Истмийских игр кто Сизифа, которого мы помним по знаменитому выражению “сизифов” труд, а кто Тесея после его победы над морским разбойником Скироном. Хотя историки считают, что игры появились около 582 года до н.э. Победителям вручали пальмовую ветвь и венок, который плёлся то из сосновых ветвей, то из сельдерея.

Немейские игры – проводились также в честь бога Зевса, как и Олимпийские игры. Только место проведения было другое — Немея, а периодичность раз в два года, за год или через год после Олимпийских игр.

Диагорас побеждал 2 раза на Немейских, 1 — на Пифийских и 4 — на Исмийских, 4 — на Панеллинских играх, не считая многочисленных побед на местных соревнованиях на Родосе и Эгине, в Афинах (многократно), Коринфе (4 раза), Фивах, Аргосе, Мегарах.

Как утверждают легенды, Диагорас был знаменит на территории всей Греции, являя собой образец настоящего атлета. Его стиль ведения боя был на то время уникален: Диагорас никогда не пытался уйти от удара противника и ни разу за всю свою карьеру не нарушил правил честного поединка. Зрители очень уважали Диагораса, который со временем стал самым настоящим «народным» чемпионом.

Диагорас стал основателем целой династии великолепных бойцов. В семье выдающегося атлета очень много времени уделяли изучению кулачного боя. Его дочь принимала участие в подготовке детей к состязаниям. Стоит сказать, именно с дочерью Диагораса связана волнующая легенда о матери-тренере, которая посмела однажды нарушить закон, не допускающий женщин на Олимпийские игры под страхом смертной казни. Когда внуки Диагораса принимали участие в Олимпийских состязаниях, их мать, переодетая мужчиной, присутствовала на трибуне в качестве зрителя. Когда ее сын в труднейшем финальном бою одержал победу, материнское сердце не выдержало и она первой бросилась его поздравлять. И была узнана. Из уважения к матери олимпийского чемпиона суровые арбитры сочли возможным ее не наказывать. Сыграло роль и всеобщее уважение к спортивным заслугам семьи Диагораса. А заслуги эти поразительны: три его сына и два внука восемь раз становились олимпийскими чемпионами. Древняя легенда гласит, что, когда двое внуков (по другой версии-сыновей) Диагораса стали чемпионами в Олимпии в 448 году до н. е., они подняли своего престарелого деда на плечи и пронесли перед ликующими трибунами. Это стало наивысшим триумфом в его жизни, и, посланец царя Спарты воскликнул из толпы: «После такого и умереть не страшно!» Как будто в подтверждение этих слов, Диагорас вдруг уронил голову на грудь и тихо умер.

Имя Диагораса известно в Греции до сих пор. На Родосе, помимо аэропорта, в честь атлета назван местный стадион и футбольный клуб. А совсем недавно было установлено место гробницы Диагораса. Древняя пирамида из камней, неподалеку от турецкого города Мармаридис, которая ранее считалась могилой неизвестного святого, была идентифицирована как захоронение древнегреческого боксера Диагораса.

Ранее предполагалось, что 2300-летняя гробница расположенная в окрестностях города Мармаридис, является местом захоронения какого то святого. В течение многих лет, гробница была местом паломничества, куда прежде чем пойти в армию, приходили молодые люди и брали горстку земли, на удачу, для успешного завершения военной службы. Однако в 70-е годы прошлого века, религиозные корни гробницы были подвергнуты сомнению и была проведена экспертиза. Только недавно, по прошествии 40 лет, находку идентифицировали и эксперты подтверждают, что гробница имеет древнегреческие корни, чему свидетельствует надпись в гробнице, в которой говорится: «Я буду проявлять бдительность на самом верху, чтобы ни один трус не смог прийти и уничтожить эту могилу».

Чемпионы Древних Олимпийских игр

Вы слышали такую пословицу: «Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом»? С вашего позволения, мои дорогие читатели, в свете сегодняшней нашей темы, я немного ее перефразирую: «Плох тот спортсмен, который не мечтает участвовать в Олимпийских играх».

Да, это несомненно, самое престижное событие в области спорта, с интересной историей, которая длится на протяжении 12 веков. Первое событие традиционно датируется 776 годом до нашей эры и было проведено в Олимпии, Греция.

Как утверждали греки — они получили мифологическое происхождение исходящее от богов. Помимо атлетического события, это был также важный религиозный праздник, состоявшийся в честь греческого Бога Зевса. И не смотря на помпезность, величие и важность этого мероприятия, первые чемпионы получали уж никак не золотые кубки и медали, а обыкновенные оливковые ветви и венцы.

Достижения нескольких легендарных спортсменов в древности настолько необычны, что их помнят и сегодня, спустя сотни лет после их смерти. Ниже я хотел бы поведать вам о нескольких древних чемпионах Олимпийских игр, а также некоторые интересные истории, легенды, рекорды и факты.

Ономаст из Смирны

Ономаст (или Ономастос) был первым в истории олимпийским чемпионом в таком виде спорта как бокс. Этот вид был представлен на 23-й Олимпиаде в 688 году до нашей эры.

По словам историков, Ономаст также был первым, кто написал правила древнегреческого бокса. Имея четыре победы в Олимпийских играх, он также лидирует в списке боксеров, владеющих всеми олимпийскими титулами.

Орсипп из Мегары

Орсипп был известным греческим бегуном жившем в городе Мегара. Он стал известен также, как «первый, голый бегун участвовавший в Олимпиаде», а также, как первый победитель в этом виде спорта.

Орсипп выиграл соревнование по бегу на 15-й Древней Олимпиаде, состоявшейся в 720 году до нашей эры. Именно тогда была введена и принята греческая традиция атлетической наготы (гимна).

Эврилеона из Спарты

Эврилеона была знаменитой женщиной-наездницей. Она выиграла гонку двухколесных колесниц в Древних Олимпийских игр 368 года до нашей эры.

Эврилеона была богатой принцессой и страстным любителем лошадей. Она стала второй женщиной-наездницей в истории Олимпийских игр. Ее предшественница, спартанская принцесса Киниска, выиграла гонку на колесницах запряженных четырьмя лошадьми на 24 года раньше. В Спарте была установлена ​​статуя Эврилеоне. Это одна из немногих бронзовых статуй, установленных при жизни спортсмена.

Киниска Спартанская

Греческая принцесса Киниска — первая женщина в истории, которая одержала победу в гонках колесниц, запряженных четырьмя лошадями на Древних Олимпийских Играх. Она выигрывала первенство на 96-й и 97-й олимпиадах (396 до н.э и 392 до н.э. соответственно).

Киниска родилась около 440 г. до н.э., в семье царя Спарты Архидама II. Поговаривают, что Киниска была сорванцом, прекрасным наездником и очень богатой девушкой. Идеальная квалификация для успешного тренера, неправда ли? Она была чрезвычайно амбициозна, чтобы добиться успеха на Олимпийских играх.

Традиционно женщинам не разрешалось участвовать в Олимпийских играх. Тем не менее, они могли войти в команду, обладая навыками обучения лошадей. Ее брат, Агиселай II, более поздний царь Спарты, поощрял ее участие в соревнованиях. Принцесса собрала команду мужчин-спортсменов и была допущена к Олимпиаде.

Киниска была удостоена чести получить бронзовую статую колесницы, и статую в Храме Зевса в Олимпии. На ней была надпись, в которой говорилось, что принцесса является единственной женщиной, которая выиграла оливковый венок в гонках на колеснице на Олимпийских играх в Греции.

До сегодняшнего дня, Киниска рассматривается, как символическая фигура социального подъема женщины. Ее успех стал началом движения равноправия и свободы женщин всего мира.

Диагор Родосский

Диагор был греческим боксером, известным своими победами, а также победами его сыновей и внуков. Он выиграл турнир по боксу в Олимпийских играх 464 года до н.э. Диагор также был четырехкратным победителем в Истмийских играх и двукратным победителем в играх в Немее.

Его старший сын, Дамагет, выиграл турнир в 452 и 448 годах до нашей эры. Акусилай, второй сын, выиграл боксерский поединок в 448 году до нашей эры. Они отметили свою победу, неся отца на плечах вокруг стадиона, который был наполнен восхитительными зрителями. В это время один из зрителей закричал: «Умри, Диагор! Ты не сможешь подняться на Олимп!». Говорят, что спортсмен умер буквально через несколько минут, и с тех пор считается самым счастливым смертным, который когда-либо жил.

Дочь Диагора, Каллипатейра, была первой женщиной-зрителем, находящимся на Олимпийский стадионе. Поскольку женщинам было запрещено смотреть Олимпийские игры, кроме жрицы Деметры, она прошла на стадион, переодетая в мужскую одежду. Когда ее трюк был раскрыт, приняли закон, гласящий о том, что все зрители прибывшие на Олимпийский стадион, перед его входом должны были раздеться.

Mеланкомас из Карии

Меланкомас был коронован чемпионом по боксу в 49 году до нашей эры, а также стал победителем во многих других спортивных мероприятиях. Он мог сражаться в течение двух дней не опуская рук. Спортсмен достиг своей превосходной формы благодаря непрерывным и напряженным упражнениям.

Меланкомас владел своеобразным, уникальным боксерским стилем. Его движения были легкими и простыми. Меланкомас оставался непобежденным на протяжении всей своей карьеры, и ни разу не был нокаутирован своим противником. Спортсмен выиграл Олимпийский турнир по боксу на 207-й Олимпиаде.

Астилос из Кротона

Астилос одержал победу в трех Олимпийских играх с 488 по 480 до н.э., в таком виде спорта, как бег. Он также выиграл турнир по гоплитодрому — бег в снаряженных бронированных костюмах. Спортсмен выиграл в общей сложности шесть победных оливковых венков в трех олимпиадах.

В Олимпийских играх 488 года до н.э. он участвовал от имени своего родного города Кротона, а на следующих двух олимпиадах он решил участвовать в качестве гражданина Сиракуз, в честь тирана Хиерона. Его соотечественники чтили и прославляли его за первую победу.

Несмотря на успешную карьеру, ему пришлось столкнуться с бесчестьем и диффамацией (распространением не соответствующих действительности порочащих сведений), когда его решение сыграть в Сиракузах разгневало граждан Кротона. Они исключили Астилоса из списков горожан и уничтожили его статую в своем городе. Его семья отказалась от него, и его дом превратили в тюрьму, как знак неуважения. Также говорится, что Астилос был подкуплен чиновниками в Сиракузах, чтобы участвовать в Олимпийских играх от имени их города.

Теаген Тасосский

Теаген был успешным боксером и бегуном. Благодаря своей необычайной силе и быстроте он считался сыном Геракла — божественного героя в греческой мифологии. Спортсмен выиграл турнир по боксу на 75-й Олимпиаде (480 г. до н.э.) и титул чемпиона в этом виде спорта. В целом, по его словам, он выиграл более 1300 поединков.

Любопытную историю рассказывает греческий историк Паусаниас о статуе Теагена, сделанной неким Глаусиасом из Эгины. Это был человек, обиженный на Тиагена. Однажды ночью статуя упала на Глаусиаса, убив его. Статуя предстала перед судом за убийство и была выброшена в море. Позднее она была восстановлена, так как Дельфийский оракул заявил, что в противном случае всех мужчин в стране ожидает бесплодие.

Леонид из Родоса

Леонид из Родоса был одним из самых известных бегунов античности. В течение четырех последовательных олимпиад (164-152 до н.э.) он выиграл все турниры по бегу. Он был универсальным бегуном, как в беге на длинные и короткие дистанции, так и в упоминавшемся ранее виде бега гоплитодроме, который требовал большей силы и выносливости.

Его жизненный рекорд двенадцати отдельных олимпийских победных венков был окончательно превзойден в 2016 году, когда Майкл Фелпс выиграл свою 13-ю медаль за 200-метровую гонку на 31-й современной Олимпиаде. Рекорд Леонида продолжался 2168 долгих лет!

Милон Кротонский

Известно, что Милон является одним из величайших борцов всех времен. Он был чемпионом по олимпийской борьбе шесть раз. Спортсмен впервые выиграл соревнование в 540 году до нашей эры, в юниорской группе, а затем каждый раз на следующих пяти Олимпийских играх. Он также выиграл семь раз в Пифийских играх, девять раз в играх Немеи, десять раз на Истмийских играх и бесчисленное количество раз в других соревнованиях. Милон хвастался своим физически сильным телом, и тем, что он является сыном Зевса.

Несколько легенд о сверхчеловеческой силе Милона ходят по свету и по сегодняшний день. Говорят, что каждый день он употреблял более восьми килограммов мяса. Легенды говорят, что он нес свою бронзовую статую на свое место в Олимпии. Милон мог принести быка на плечах на стадион, где убивал его, жарил и пожирал в тот же день, на глазах у публики. В одном сообщении говорится, что борец смог удержать в руке гранат, не повредив его, в то время как соперники пытались вырвать его у него из пальцев.

Известный борец был учеником великого математика и философа Пифагора. Поговаривают, что Милон спас жизнь Пифагору, когда в банкетном зале рухнула одна из колонн. Силач поддержал свод перекрытия, пока Пифагор не выбежал из помещения.

В отличие от своих выдающихся достижений, Милон умер внезапно позорной смертью. По слухам, во время прогулки по лесу, будучи уже в преклонном возрасте, он попытался разорвать дерево, но его руки оказались в ловушке, в щели. Он не мог освободиться и был разорван и съеден дикими животными.

Легендарная сила и смерть Милона стали популярными предметами искусства и литературы. Говорят, что спортсмен был также искусным музыкантом и поэтом.

На этом, дорогие мои читатели, кратенький обзор о нескольких выдающихся чемпионах Древних Олимпийских игр, подошел к завершению. Успехов вам в жизни, труде и спорте.

Древние Олимпийские игры — Всемирная историческая энциклопедия

Древние Олимпийские игры были спортивным мероприятием, проводившимся каждые четыре года в священном месте Олимпии на западном Пелопоннесе в честь Зевса, верховного бога греческой религии. В играх, проводившихся с 776 г. до н.э. по 393 г. н.э., участвовали участники и зрители со всей Греции и даже за ее пределами.

Олимпийские игры были самым важным культурным событием в Древней Греции, и в них проводились 293 олимпиады подряд.Игры были настолько важны в древнем мире, что даже использовались в качестве основы для календаря.

Истоки игр

Спортивные мероприятия изначально были связаны с погребальными ритуалами, особенно с ритуалами героев и павших в битвах, например, игры для Патроклоса в «Илиаде » Гомера. В частности, в Олимпии некоторые мифологические рассказы приписывают Зевсу начало Игр, чтобы отпраздновать его победу над Кроносом, в то время как другие утверждают, что герой Пелопс начал их в честь Оиномао.В любом случае спорт, здоровое тело и соревновательный дух были значительной частью греческого образования, поэтому неудивительно, что в какой-то момент были созданы организованные спортивные соревнования, как это было в более ранних минойской и микенской цивилизациях.

Спорт, здоровое тело и соревновательный дух были важной частью греческого образования.

Первые Олимпийские игры проводились с 776 г. до н.э. в первое полнолуние после летнего солнцестояния (примерно в середине июля) в честь Зевса.Победителем первого и единственного соревнования, забега на стадион стал Коройбос из Элиды, и с тех пор каждый победитель регистрировался и каждая Олимпиада называлась в его честь, что давало нам первую точную хронологию древнегреческого мира. Олимпиада — это название не только самого мероприятия, но и периода между играми. Во время трехмесячного панэллинского перемирия спортсмены и около 40 000 зрителей прибыли со всей Греции, чтобы принять участие в Играх в Олимпии. Позже другие игры будут организованы в других священных местах, таких как Дельфы, Истмия и Немея, но Олимпийские игры останутся самыми престижными.

Игры начались с процессии, которая прошла из города-организатора Элиды в Олимпию во главе с Hellanodikai (судьи), и по прибытии в Олимпию все спортсмены и официальные лица дали клятву соблюдать установленные правила соревнований и участвовать в соревнованиях. с честью и уважением. Самой важной религиозной церемонией этого мероприятия было принесение в жертву 100 быков, известное как гекатомба, на алтарь Зевса после завершения спортивных соревнований.

Греческие спортсмены

Марк Картрайт (CC BY-NC-SA)

Зрители

вестников ( spondophoroi ) были отправлены из Элиды, чтобы сообщить о приближении Игр по всей Греции.Зрители приехали не только с материковой Греции, но и с островов Иония и Великая Греция. Для облегчения передвижения зрителей и спортсменов и в связи с религиозной важностью Игр в Греции было заключено священное перемирие ( ekecheiria ). Первоначально перемирие было на один месяц, но в последующие века его продлили до трех. Не разрешалось никаких войн, нельзя было носить оружие на территории Элиды и не должно было создаваться никаких препятствий для любого зрителя, спортсмена или theoriai — (официальных миссий, представляющих определенные города), направляющихся на игры, откуда бы они ни прибыли, и какую бы территорию им ни пришлось пересечь.

История любви?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей по электронной почте!

Олимпия, должно быть, была оживленной во время Игр, когда толпы возбужденных зрителей останавливались в временных лагерях (только позже было предоставлено жилье для посетителей) и любовались массой прекрасных статуй и зданий на этом месте. Продавцы еды, ремесленники, музыканты, поэты и философы в полной мере использовали толпы, чтобы рекламировать свои товары или идеи. Неизвестно, сколько зрителей присутствовало на каждой Играх, но мы знаем, что около 45 000 зрителей, включая мужчин, рабов и иностранцев, сидели и наблюдали с набережной стадиона, на котором проходили основные события.Зрители активно участвовали в соревнованиях, активно поддерживая спортсменов, и после каждого соревнования осыпали победителей цветами и лавровыми листьями.

Вход на стадион, Олимпия

Марк Картрайт (CC BY-NC-SA)

Женщинам не разрешили участвовать или смотреть мероприятия, хотя девушкам разрешалось находиться в толпе. Из этого правила было единственное исключение — жрица Деметры Шамин. Известным нарушением правила только для мужчин был случай с Каллипатейрой.Она тренировала своего сына Пейсиродоса, и когда он выиграл свою гонку, его мать, слишком бурно праздновавшая в толпе, расстегнула одежду и раскрыла свой пол. Она избежала назначенного наказания в виде смертной казни, потому что происходила из семьи великих олимпийских победителей, но с тех пор всем тренерам приходилось раздеваться — как и спортсменам — во избежание подобного случая в будущем.

Спортсмены

Кто из людей сегодня был украшен таким количеством лепестков, миртов и розовых венков благодаря своей победе в Играх? Ода Симонида Астилосу

спортсменов тренировались под пристальным наблюдением профессионального тренера ( гимнасток ) или тренера по физкультуре ( пайдотриб ), которые знали, как лучше всего развивать определенные мышцы, выбрать лучшую диету и необходимое количество упражнений.Более успешные спортсмены часто благодарили тренеров за установку статуи на этом месте. Спортсмены также имели алейптов , которые натирали их маслом и массировали как перед тренировкой, так и после нее.

Спортсмены соревновались обнаженными, вероятно, за полную свободу движений. Соревнования были открыты для всех свободных греческих мужчин, и список победителей показывает, насколько всегреческими были Игры со спортсменами, приехавшими со всех концов Греции, а во времена Римской империи правило запрета иностранцам для спортсменов было смягчено.Победителями были те, кто обыграл всех остальных конкурентов. Практически нет рекордов времени и дистанций, достигнутых спортсменами-победителями, поскольку они просто не считались важными, идея заключалась в том, чтобы быть первым среди лучших, а не бить рекорды.

Гонка на стадионе

Для первых 12 Олимпийских игр гонка на стадионе была единственным мероприятием и оставалась самым престижным событием за всю историю Игр. Гонка проходила на одной длине ( стадион ) дорожки стадиона, 600 древних футов или 192 м, и были проведены предварительные заезды, победители которых вышли в финал.Спортсмены были сгруппированы по жребию, и в интересах справедливости таким же образом составлялись пары в других соревнованиях. Конечный победитель стадиона даже назовет свое имя именно на этих Играх, и его запомнят на все времена.

Стартовые блоки, Olympia

Марк Картрайт (CC BY-NC-SA)

Другие спортивные мероприятия

Со временем к Играм были добавлены и другие мероприятия, чтобы довести общую программу до 18 мероприятий, распределенных на пять дней:

• diaulos — гонка на две длины стадиона, добавленная в 724 г. до н.э.
• долихос — более длинные пешие гонки длиной от 7 до 20 стадионов, добавленные в 720 г. до н. Э.
• борьба — добавлено в 708 г. до н.э. Чтобы одержать победу, участникам нужно было трижды бросить соперника на землю.
• пятиборье — также добавлено в 708 году до нашей эры. Все выполнялось за один день, порядок событий был следующим: прыжки (в яме с мягкой почвой с использованием ручных утяжелителей или жужжалок и в сопровождении музыки), обсуждение (из камня, железа или бронзы), стадион , копье (в дерева и брошенного с использованием кожаных ремешков), и борьба.Неясно, как спортсмен выиграл общее событие, три победы могли гарантировать общую победу.
• бокс — добавлен в 688 г. до н.э. Спортсмены носили кожаные ремни ( himantes ) на руках, первоначально в качестве защиты, но позже они превратились в разрушительное оружие с добавлением металлических частей. Правила не ограничивались ни низкими ударами, ни удержанием. Серьезные травмы были обычным явлением, а смертельные случаи были известны.
• тетриппон — гонка на колесницах с четырьмя лошадьми, добавленная в 680 г. до н.э., проходит по десяти или двенадцати кольцам ипподрома.Версия с использованием жеребят более 8 контуров была добавлена ​​в 384 г. до н. Э.
• keles — скачки, добавленные в 648 г. до н.э., проходят более 6 гонок. Версия для жеребят была добавлена ​​в 256 г. до н. Э.
• панкратион — смесь бокса и борьбы, также добавленная в 648 году до нашей эры. панкратион был жестоким мероприятием, и единственными запрещенными движениями были кусание и выдолбление, хотя участники не носили поврежденные кожаные ремешки боксеров.
• hoplitodromos — гонка в гоплитовых доспехах (шлем, щит и копье) между 2 и 4 стадионами была добавлена ​​в 520 г. до н.э. и обычно была последним событием Игр.
• apene — гонка с колесницами, запряженными двумя мулами, добавленная в 500 г. до н.э. (исключена с 444 г. до н.э.).
• kalpe — скачки рысью для кобыл, добавленные в 496 г. до н.э. (упали с 444 г. до н.э.).
• synoris — скачки на колесницах на двух лошадях проходят по восьми кольцам ипподрома, добавленные в 408 г. до н. Э. Версия с использованием жеребят по трем контурам была добавлена ​​в 268 г. до н. Э.
• соревнования для трубачей и вестников — добавлены в 396 году до нашей эры.Это было проведено в первый день, и победители — те, чей звук разносился сильнее всего — также удостоились чести объявить победителей в последний день официального мероприятия по вручению призов.

Греческая колесница

Марк Картрайт (CC BY-NC-SA)

Правила соревнований и судьи

Спортсмены должны были прибыть на Олимпию за месяц до Игр для тренировок и, кроме того, они должны были заявить, что они тренировались не менее десяти месяцев.Не греки, рабы, убийцы, осужденные за осквернение храмов и все те, кто не соблюдал перемирие, были исключены из участия. Действительно, города могут быть отнесены к последней категории, например, Спарта в 420 г. до н. Э.

Судьи Hellanodikai имели право дисквалифицировать и штрафовать спортсменов за любое нарушение правил.

За событиями наблюдали обученные судьи из Элиды, Hellanodikai (или agonothetai ), у которых также были различные помощники, такие как alytai (полицейские).На первых 49 Олимпийских играх был только один судья, но к нему присоединились другие, чтобы достичь пика из двенадцати, распределенного между различными соревнованиями. Первоначально эта должность была наследственной и пожизненной, но позже судьи выбирались из Элиды по жребию. Hellanodikai имел право дисквалифицировать и штрафовать спортсменов за любое нарушение правил, а в своих пурпурных плащах они получали особые почетные места на стадионе. Решения Hellanodikai никогда не могли быть отменены, но судьи сами подчинялись решению совета старейшин, и если спортсмен успешно обжаловал это решение, соответствующий судья мог быть оштрафован.

Правила нарушались очень редко, и когда они были наложены, наказания варьировались от исключения и штрафов до порки. Штрафы были выплачены как заповеднику, так и обиженному спортсмену. Если нарушитель не уплатил штраф, то город, который он представлял, должен был быть исключен из следующих Игр. Доходы от штрафов были частично использованы для возведения статуй Зевса, известных как zanes , и несколько оснований этих статуй все еще можно увидеть на этом месте сегодня.

Олимпийских призов

Hellanodikai также раздавал победную корону ( kotinos ) из листьев диких оливок и оливковую ветвь, отрезанную от священного дерева ( Kallistephanos ), каждому победителю соревнований.Оливки были важны, потому что деревья Олимпии, как полагали, были первоначально посажены Гераклом. Другим призом могла быть красная шерстяная лента, которую носили на плече или вокруг головы, особенно для гонщиков на колесницах, поскольку на самом деле оливковую корону получал владелец лошади.

Победителей после Игр встречали героями в своих родных городах. Обычно въезжая в город в процессии на колеснице с четырьмя лошадьми, победители устраивали огромные банкеты в их честь, и они могли получить дополнительные льготы, такие как освобождение от налогов и приглашения присоединиться к политической элите.Города также получали престиж благодаря победам на Играх, и по этой причине они иногда предлагали спортсменам материальные стимулы, такие как приз Солона в 500 драхм (значительная сумма, учитывая, что одна овца в то время стоила одну драхму).

Однако настоящим призом для спортсменов была слава, известность и, в самом прямом смысле, историческое бессмертие. Это было достигнуто благодаря известности еще при жизни, но сохранялось после смерти через списки победителей, личные статуи и оды победы, написанные в честь победителя.

Greek Foot Race

Марк Картрайт (CC BY-NC-SA)

Знаменитые олимпийцы

Было много великих спортсменов, завоевавших славу и славу на нескольких Играх. Кротон из южной Италии выиграл три гонки на стадионе подряд с 488 по 480 год до нашей эры. Фанасу Пелленскому удалось выиграть три соревнования на Олимпийских играх 521 г. до н.э. — стадион , диаулос и гонку в доспехах. Леонид с Родоса пошел еще лучше и сумел выиграть все три соревнования на четырех Олимпийских играх подряд между 164 и 152 годами до нашей эры.Подвиг, почти равный Гермогену из Ксантоса, известному как «лошадь», который выиграл восемь беговых соревнований на трех Олимпийских играх между 81 и 89 годами нашей эры. Милон из Кротона выигрывал соревнования по борьбе пять раз с 532 по 516 год до нашей эры, а бегун Астилос из Кротона выигрывал шесть корон на трех Олимпийских играх 488, 484 и 480 годов до нашей эры. Наконец, Геродорос из Мегары выиграл невероятные десять подряд соревнований на трубе с 328 по 292 год до нашей эры.

Игры и их престиж также привлекали известных спортсменов из-за пределов спортивного мира.Великий афинский полководец и государственный деятель Алкивиад выиграл три гонки на колесницах в 416 году до нашей эры. Филипп II Македонский выиграл скачки в 356 г. до н. Э. И повторил свою победную серию в гонках на колесницах в Играх 352 и 348 гг. До н. Э. Кроме того, римский император Нерон, как известно, выигрывал все соревнования, в которых участвовал в 65 году нашей эры. Эти могущественные политические лидеры даже стремились поднять престиж своих успехов в Олимпии, чеканив монеты в память о своих победах.

Первой женщиной, завоевавшей корону победы, была Киниска в 392 году до нашей эры.Хотя женщинам не разрешалось участвовать в соревнованиях, они могли владеть лошадьми, и именно владелец выигрывал приз оливковой короны. Многие другие женщины продолжали подражать Киниской, и спартанки, в частности, пользовались высокой репутацией на конных соревнованиях в Олимпии.

Конец игр

Игры продолжались в эллинистический период, когда на территории были построены новые здания, для зрителей было предложено больше комфорта, а также повысился профессионализм и специализация спортсменов.Во времена Римской империи, хотя и произошли некоторые изменения в традиции, такие как перенос Суллой Игр 80 г. до н. Э. В Рим, Игры продолжали оставаться популярными, и их престиж рос при эллинофильных императорах, таких как Адриан. Тем не менее, именно император Феодосий, наконец, издал указ о прекращении всех культовых практик, включая Игры, и заключительные Олимпийские игры были проведены в 393 году нашей эры после 293 Олимпийских игр за более чем тысячелетие.

Перед публикацией эта статья была проверена на предмет точности, надежности и соответствия академическим стандартам.

Олимпийские игры [ushistory.org]

Древние цивилизации 1. Откуда мы знаем? а. Археологи и их артефакты б. Антропологи и их люди c. Историки и их время d. Географы и их пространство 2. Доисторические времена а. «Я люблю Люси» б. Еда, одежда и кров c. Страница прямо из истории d. Первые технологии: огонь и инструменты 3. Древний Египет а. Жизнь вдоль Нила б. Египетская социальная структура c. Династии d. Мумии e. Пирамиды f.Женщины Древнего Египта 4. Ранний Ближний Восток а. Жизнь в Шумере б. Вавилония ок. Кодекс Хаммурапи: око за око d. Ассирийцы: конница и завоевания e. Персидская империя ф. Финикийцы: отплытие g. Евреям и страна молока и меда з. Рождение христианства i. Мухаммед и вера ислама 5. Древняя Греция а. Возвышение городов-государств: Афины и Спарта б. Рождение демократии c. Боги, богини и герои d. Греческая литература e. Искусство и архитектура f. Мыслители г.Александр Великий h. Олимпийские игры 6. Древний Рим а. Римская республика б. Юлий Цезарь ок. Отель Pax Romana d. Жизнь народа e. Гладиаторы, колесницы и римские игры f. Падение Римской империи 7. Африка а. Королевство Гана б. Мали: Культурный центр c. Бенин и его королевский двор d. Великое Зимбабве e. Жизнь в пустыне 8. Южная Азия: Индия и за ее пределами а. Ранняя цивилизация в долине Инда б. Кастовая система c. Расцвет индуизма d. Рождение и распространение буддизма e.Период Гуптов в Индии 9. Китай а. Среднее царство б. Династия Шан — первая зарегистрированная история Китая ок. Династия Хань — Культурные высоты d. Династия Тан — Золотой век e. Даосизм и конфуцианство — древние философии 10. Япония: островная нация а. Японская религия и духовность б. Ранняя история и культура c. Феодальная Япония: эпоха воина d. Боевые искусства e. Жизнь в период Эдо 11. Империи Центральной и Южной Америки а. Кровь королей: мир майя б.Расшифровка символов майя c. Империя инков: Дети Солнца d. Мир ацтеков e. Столкновение культур: Столкновение двух миров
«Дискоболо» (метатель диска) Мирона демонстрирует греческий акцент на красоте человеческого тела.

Древние греки любили всевозможные соревнования. Каждый год различные города-государства Греции отправляли спортсменов на фестивали игр, которые проводились в честь богов.

Самыми важными и престижными были игры, проводившиеся в Олимпии в честь Зевса, царя богов.Эти Олимпийские игры проводились летом только раз в четыре года.

Первые зарегистрированные Олимпийские игры произошли в 776 году до н. Э. Однако весьма вероятно, что Олимпийские игры проводились за сотни лет до этого.

Последние древние игры проводились в 394 году н. Э. Затем римляне, завоевавшие греков, объявили их вне закона. Современные Олимпийские игры начались в 1896 году.

Конкуренты

Дискус был одним из первых событий древних Олимпийских игр.Каждый метатель использовал для соревнований один и тот же диск — медный, который хранился в Олимпии.

Вначале все участники Олимпийских игр были мужчинами. Женщинам не разрешалось соревноваться или даже смотреть.

Со временем греки устроили праздник игр в честь богини Геры, жены Зевса. Участвовать в соревнованиях могли только незамужние женщины, состоявшие в основном из пеших гонок. В конце концов, женщины смогли участвовать и посещать Олимпийские игры.

участников могли принять участие в различных соревнованиях.Спортсмены были полностью обнажены и залиты маслом во время соревнований. Во-первых, было четыре типа беговых соревнований. Пройденные дистанции включают 192 метра (длина стадиона), 384 метра и длинную дистанцию ​​от 1344 до 4 608 метров.

Борьба на древних Олимпийских играх была почетным, но чрезвычайно сложным видом спорта. Помимо отсутствия весовых категорий (чем больше, тем лучше!), Матч не мог останавливаться, пока один человек не был объявлен победителем triakter (победителем).

В самых сложных соревнованиях бегуны бегали на дистанцию ​​384-768 метров — в броне, которая весила от 50 до 70 фунтов!

Потом были единоборства, бокс и борьба. Боксеры оборачивали руки кожей и металлом, делая поединки жестокими и кровавыми. Целью борьбы было касание плечом соперника земли. Все эти навыки считались важными для военной подготовки.

Затем были конные соревнования с участием лошадей, а иногда и колесниц, которые проходили на отдельной арене, называемой ипподромом.

И, наконец, самое престижное и важное из всех соревнований: пятиборье, комбинация пяти различных соревнований. Каждый участник метал копье, прыгал в длину, боролся, бегал в беге и метал диск. Победителем был объявлен человек, приложивший максимум усилий во всех этих пяти соревнованиях.

Война и мир

На Олимпиаде победителям вручили венки из оливковых листьев. Со временем добавлялось все больше и больше призов, таких как бронзовый штатив или оливковое масло.Победители получили еще большие награды, когда вернулись в свои родные города-государства.

© Copyright 1996-2000, Channel 1 Communications®

В олимпийском мероприятии — панкратионе — жестоком сочетании бокса и борьбы без каких-либо правил — бойцы буквально дрались зубами и ногтями.

Спортсменов-победителей были отмечены не только крупные денежные премии, но и бесплатное питание до конца жизни. Граждане и лидеры города-государства очень гордились своими спортсменами и широко рассказывали о своих достижениях.

Во время Олимпийских игр лидеры различных городов-государств обсуждали важные политические и экономические вопросы. В древнем мире крупные лидеры редко встречались в одном и том же месте в одно и то же время. По мере приближения игр все обычно соглашались на олимпийское перемирие, время, когда войны обычно прекращались. Спортсменам и зрителям был предоставлен иммунитет к поездкам на игры и обратно.

В 2004 году Летние игры вернутся на свою родину — Афины, Греция.

Добро пожаловать на Древние Олимпийские игры

От соревнований по боксу без весовых категорий и подсчета очков до гонок на колесницах, где опасность таилась на каждом углу, легко понять, почему Древние игры так долго приводили в восторг греков.Здесь мы дадим вам основную информацию и выделим наши любимые факты.

Олимпийские игры, полные крови, страсти и выдающихся спортивных достижений, были спортивным, социальным и культурным событием древнегреческого календаря на протяжении почти 12 веков.

«Нам трудно переоценить важность Олимпийских игр для греков», — сказал Пол Кристесен, профессор истории древней Греции в Дартмутском колледже, США.

«Классический пример: когда персы вторглись в Грецию летом 480 г. (до н.э.), многие греческие города-государства согласились собрать союзную армию, но им было очень трудно собрать ее вместе, потому что так много людей хотел поехать на олимпиаду.Таким образом, им фактически пришлось отложить создание армии для защиты страны от персов ».

Угроза вторжения или нет, Игры проводились каждые четыре года с 776 г. до н.э. по крайней мере до 393 г. н.э. К участию допускались все свободные греческие мужчины, от батраков до королевских наследников, хотя большинство олимпийцев были солдатами. Женщины не могли соревноваться или даже присутствовать. Однако в этом женоненавистническом правиле была лазейка: владельцев колесниц, а не наездников объявляли олимпийскими чемпионами, и любой мог владеть колесницей.Киниска, дочь спартанского царя, воспользовалась этим, потребовав победные венки в 396 и 392 годах до нашей эры.

По своей сути Игры были религиозным праздником и хорошим поводом для греков со всего Средиземноморского бассейна собраться на шумное барбекю. В середине дня фестиваля было зарезано огромное количество коров в честь Зевса, царя греческих богов — как только ему дали небольшой вкус, остальное было для людей.

Первые 250 с лишним лет все действия происходили в святилище Олимпии, расположенном на северо-западе Пелопоннеса.Это место, испещренное оливковыми деревьями, из которых были вырезаны победные венки, и алтарем Зевсу, было очень пугающим.

К пятому веку до нашей эры Игры длились пять дней и включали в себя бег, прыжки и метание, а также бокс, борьбу, панкратион и гонки на колесницах. По крайней мере, 40 000 зрителей заполняли бы стадион каждый день на пике популярности Игр во втором веке нашей эры, а многие другие продавали бы свои товары на улице.

Но сначала вот наши 10 любимых фактов для начала:

• Все спортсмены соревновались обнаженными
• Борцы и панкратион (разновидность смешанного единоборства, объединяющая бокс и борьбу), участники сражались, покрытые маслом
• Телесное наказание ждало виновных в фальстарте на трассе
• В панкратионе было всего два правила — не кусать и не выдавливать
• Боксерам было рекомендовано избегать нападений на выставленные на обозрение мужские гениталии
• В боксе не было очков, ограничений по времени и весовых категорий
• Спортсмены, занимавшиеся единоборствами, должны были показать свою сдачу, подняв указательные пальцы — иногда они умирали, не успев сделать это
• Боксеры, которых нельзя было разделить, могли выбрать климакс, систему, при которой одному бойцу давался свободный удар, а затем наоборот — бросок монеты решал, кто пойдет первым.

Олимпиада в Древней Греции

Первые Олимпийские игры прошли в 776 г.C. Они проводились в течение пяти дней каждые четыре года как часть религиозного праздника Зевса, царя богов. По всей Греции было заключено двухмесячное перемирие, чтобы обеспечить безопасность тех, кто едет на место событий и обратно. За это время были прекращены конфликты и войны между городами-государствами. Пятью наиболее распространенными видами спорта на Олимпийских играх были борьба, бег, прыжки в длину, метание диска и копья. Другим событием стал тотальный бой под названием панкратион . В этом случае почти все было законно, кроме укусов и выведения глаз.

Гонки на колесницах были еще одним любимым событием игр. Две или четыре конные упряжки тянули колесницы. Колесницы сделали двенадцать кругов вокруг столбов на обоих концах кругового пути. Часто тридцать или более колесниц мчались к многолюдному полю, где столкновения были обычным явлением. В некоторых гонках только несколько участников завершили гонку из-за многочисленных столкновений.

Победители соревнований были награждены лавровым венком от священного дерева, посвященного Зевсу. Сограждане из их родных городов относились к спортсменам-победителям как к звездам.Некоторые города-государства начали платить победителям соревнований, чтобы поощрять спортсменов тренироваться и соревноваться. Некоторые города подарили победителям пожизненную трапезу. Победы принесли честь городу.

Олимпийские игры проводились только для мужчин. Однажды мать пришла на игры под видом тренера. Она была так взволнована победой сына, что раскрылась ее истинная личность. После этого тренерам пришлось приходить на игры голыми. Это было сделано для того, чтобы женщины больше не маскировались под мужчин.Правило уже действовало для спортсменов.

Женщины часто посещали Герею, мероприятие, проводимое в другом районе Олимпии одновременно с Олимпийскими играми. Герая была в честь Геры, царицы богов. Соревнования включали пешую гонку на 500 ярдов. Спартанские женщины имели большее преимущество, потому что их город делал упор на спортивные тренировки как для мужчин, так и для женщин.

Жизнь в городе в Древней Греции

Агора Архитектура Греческие города Государства Климат и география Правоохранительные органы

Деньги Олимпиады Путешествие из города в город

Путешествие по суше Путешествие по морю

НАЗАД НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ GREEK

Когда были первые Олимпийские игры в Древней Греции?

Первые письменные упоминания о древних Олимпийских играх относятся к 776 г. до н.э. г., когда повар по имени Короебус выиграл единственное соревнование.Событием того же года была гонка на 192 метра, названная стадионом (происхождение современного «стадиона»), и Короебус стал первым олимпийским чемпионом.

Первые Игры традиционно датируются 776 годом до нашей эры, и они продолжали отмечаться, когда Греция перешла под власть Рима. Начиная с 776 г. до н.э. Игры проводились в Олимпии каждые четыре года на протяжении почти 12 веков.

Вопреки свидетельствам, как литературным, так и археологическим, предполагает, что игры могли существовать в Олимпии намного раньше, чем эта дата, возможно, еще в 10 или 9 веке до нашей эры.

Геркулес и Алкмена

Принято считать, что к тому времени Игры продолжались уже много лет. Легенда гласит, что Геракл (римский Геракл), сын Зевса и смертной женщины Алкмены, основал Игры года, которые к концу VI века до н.э. стали самыми известными из всех греческих спортивных мероприятий.

Первые Олимпийские игры

Аристотель считал, что датой проведения первых Олимпийских игр был 776 год до н.э., дату, которую в основном принимают за год.Это по-прежнему традиционная дата, и археологические находки приблизительно подтверждают, что Олимпийские игры начинаются в это время или вскоре после него.

В честь Зевса

Древние Олимпийские игры были в первую очередь частью религиозного праздника в честь Зевса , отца греческих богов и богинь. Фестиваль и игры проводились в Олимпии, , сельском заповеднике на западе Пелопоннеса.

Древние Олимпийские игры проводились каждые четыре года с 6 августа по 19 сентября во время религиозного праздника в честь Зевса. Игры были названы в честь их местоположения в Олимпии, священном месте, расположенном недалеко от западного побережья полуострова Пелопоннес на юге Греции. Их влияние было настолько велико, что древние историки начали измерять время с помощью четырехлетних интервалов между Олимпийскими играми, которые были известны как Олимпиады .

От древних к современным

Древние Игры проводились в Олимпии, Греция, с 776 г. до н.э. по 393 г. н.э., г., хотя Олимпийские игры вернулись через 1503 года.Первые современные Олимпийские игры были проведены в Афинах, Греция, в 1896 году в году.

Человек, ответственный за возрождение события, был француз по имени Барон Пьер де Кубертен. Он представил идею в 1894 году , с его целью представить современные Игры в 1900 году в его родном Париже. Делегатам из 34 стран удалось убедить его перенести Игры на 1896 год и сделать Афины их первыми хозяевами.

Информация о первых Олимпийских играх

Каждые четыре года спортсмены со всего мира собираются, чтобы соревноваться в таких соревнованиях, как спринт, прыжки в длину, диск, сноуборд и фигурное катание в рамках Олимпийских игр.Их приз? Хвастаться своей родиной — плюс, знаете ли, блестящая золотая медаль. Однако не всегда победители получали медали. Победители первых Олимпийских игр выиграли корону из оливковых листьев.

ГОТОВО, НАСТРОЙКА, ИДТИ!

Первые известные Олимпийские игры были проведены летом 776 г. до н. Э. в Олимпии, месте на юге Греции, куда люди приходили поклоняться своим богам. Фактически, Олимпийские игры были созданы в честь самого известного бога древней Греции: Зевса, царя богов. Спортсмены молились Зевсу о победе и оставляли подарки, чтобы поблагодарить его за свои успехи.

Мраморная статуя Зевса, царя древнегреческих богов

Фотография abxyz, Shutterstock

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Поклонение Зевсу было одной из немногих вещей, с которыми соглашались древние греки. Разделенные на разные города-государства или поселения, греки часто воевали друг с другом. Но даже во время беспорядков дуэлянты города-государства объявляли перемирие, чтобы их спортсмены могли принять участие в Олимпийских играх. Но в отличие от сегодняшних игр, к соревнованиям допускались только мужчины — и делали они это обнаженными!

Многие соревнования, включая спринт и борьбу, до сих пор являются частью современных игр.Другие виды спорта, такие как гонки на колесницах, уже давно ушли в прошлое. Вот еще одно, о котором давно забыли: это мероприятие, получившее название панкратион , , было известно как лучший боевой спорт. Не было никаких весовых категорий, никаких ограничений по времени и только два правила: не кусать и не выколачивать глаза. Ой! Конкуренты боролись, пока один не сдался или не умер. Хм… интересно, почему этот вид спорта исчез?

Древнегреческие участники соревнований участвуют в соревнованиях по гоплитам, где бегуны участвуют в гонке в полном вооружении.

Иллюстрация Тома Ловелла, National Geographic Creative

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

ПРИНЯТЬ ЗОЛОТО ДОМА

Римляне в конце концов запретили Олимпийские игры в 393 году нашей эры, после того как Рим завоевал Грецию во втором веке до нашей эры. Но игры были возрождены в 1896 году в Афинах, Греция, и с тех пор отмечаются каждые четыре года. А в 1924 году были добавлены зимние Олимпийские игры, чтобы продемонстрировать более прохладные виды спорта, такие как беговые лыжи, конькобежный спорт и хоккей с шайбой.

Во время празднования древних Олимпийских игр продолжали гореть огонь.В сегодняшних современных играх в Греции зажигают факел перед тем, как его доставить в город, где будут проходить следующие Олимпийские игры.

Фотография © Ververidis, Dreamstime

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Сегодня тысячи спортсменов из сотен стран мира соревнуются за золото (или серебро, или бронзу) в летних и зимних соревнованиях. Современные Олимпийские игры нацелены на объединение людей из разных частей мира и поощрение дружеского соперничества и мира между соседними странами.Игра началась!

Олимпийские игры | Древняя Греция

776 г. до н.э. — 394 г. н.э.
ГРЕЦИЯ
Ранняя история

Олимпийские игры начались в Древней Греции в 776 году до нашей эры и длились двенадцать веков, прежде чем были объявлены вне закона христианским римским императором Феодосием в 394 году нашей эры.

Олимпийские игры (греч. Ολυμπιακοί αγώνες, « Olympiakoi Agones ») были и остаются наиболее регулярно проводимым спортивным событием в истории.Более того, Олимпийские игры, которые начинались как региональное спортивное мероприятие, теперь стали событием, которое посещают и смотрят миллиарды людей во всем мире.

В Древней Греции; города-государства, такие как Афины, Спарта, Беотия, Фессалия и другие, проживали на моей стороне по всей Греции и близлежащих землях, таких как современная Турция.

Греческие города-государства были очень цивилизованными мини-нациями, развитыми народами, окруженными варварскими народами, страстно желавшими овладеть богатствами греков.Греки оказались в постоянной войне с этими внешними варварскими силами и все чаще между собой.

Со временем угрозы для греков исходили в первую очередь друг от друга. Каждый город-государство изо всех сил старался не допустить, чтобы соседние государства подавили их и разрушили свое государство.

У всех греков была одна и та же основная культура, они почитали одних и тех же богов и говорили на одном языке. Лидеры различных государств пытались исключить или хотя бы свести к минимуму постоянную войну между собой.Поскольку все греки были очень конкурентоспособными, лидеры решили организовать серию соревновательных спортивных мероприятий, призванных не только побудить себя прекратить войну, но и почтить память своих богов.

Олимпийские игры начались в 776 г. до н.э., это традиционная дата начала. Игры представляли собой серию спортивных мероприятий, которые проводились на олимпиаде , — в окрестностях Олимпии. Все Игры проводились в честь Зевса, главного греческого бога богов. Растущий успех Игр поощрял веру в божественное и мифологическое происхождение Игр, при этом некоторые полагали, что сами боги участвовали или присутствовали.

Олимпийское перемирие было согласовано городами-участниками, чтобы все спортсмены и участники могли путешествовать по Греции, не заботясь о своей безопасности. Это перемирие позволило многим лидерам предотвратить или ограничить междоусобные войны. Однако со временем в Игры вторглась политика, и в конечном итоге Игры стали для государства средством доказать свое господство над другими.

Однако Игры пользовались большой популярностью и с годами продолжали расти.Олимпийские игры стали настолько популярными, что помогли распространить эллинистическую культуру в Средиземном и Черном морях, в греческих колониях и за ее пределами.

Потому что Игры проводились в честь Зевса и других богов; Игры также включали множество религиозных праздников, ритуалов, культурных и художественных конкурсов. Игры стали большим праздником, на котором присутствовали тысячи людей.

Скульпторы, художники, актеры, танцоры, поэты и многие другие будут присутствовать на каждой олимпиаде, чтобы показать свои произведения искусства потенциальным покровителям.Скульпторы и резчики по камню построили множество статуй и символов в честь богов и знаменитых олимпийцев. Одно из семи чудес света была статуя Зевса в Олимпии.

Олимпийские спортивные мероприятия

Греки были воинственной расой и очень конкурентоспособным народом. Во многих соревнованиях проверялись физические характеристики, которые определялись тренировками и подготовкой к битве. Также были проверены выносливость и мастерство.

Early Games были всего лишь однодневным мероприятием, в котором участвовало только одно соревнование, а именно простая гонка, проходящая через весь стадион.Это событие, стадион , было позже расширено во время 14-х Олимпийских игр, когда была добавлена ​​вторая гонка или стадион . Этот стадион представлял собой забег вокруг всего стадиона, примерно на 400 метров.

Со временем Игры превратились в пятидневное мероприятие, первый и последний день которого были посвящены почитанию богов. Искусство, цветы, еда и другие подарки были размещены на стадионе в качестве подарков богам. В дар Зевсу было зарезано сто волов.

По мере продвижения Олимпийских игр; было добавлено больше соревновательных мероприятий, таких как борьба, бокс, гонки на колесницах, скачки, метание копья и многое другое.

Популярное мероприятие, объединяющее общие результаты прыжков в длину, метания диска, бега по стадиону, схватки и метания копья. Это событие называлось Pentathlon .

Многие соревнования проходили в районе, названном гимназия , что происходит от греческого слова gymnos «голый».Такие поединки, в основном борьба и бокс, спортсмены проводили полностью обнаженными. Гимназия до сих пор используется столетия спустя для описания нашей арены, где проводятся спортивные мероприятия, такие как баскетбол, а гимназия или тренажерный зал можно найти практически в каждой стране мира.

Древние Игры были жестоким и серьезным делом. Правил было немного, и они редко соблюдались. Бокс мог продолжаться, даже если соперник был побит или ему предложили выйти. Многие участники погибли или получили серьезные травмы во время опасных соревнований, таких как борьба, бокс, метание копья и гонки на колесницах.

Популярный Панкратион , сочетающий бокс и борьбу, был похож на современные боевые искусства, когда участник мог атаковать без особых правил и нанести серьезное телесное повреждение или смерть своему противнику. Многие греки считали, что это событие было начато самим героем Тесей , воином, который победил могущественного Минотавра в глубинах лабиринта .

Однако риск травмы перевешивался шансом на славу победы и, таким образом, почитания богов, своей страны и своей семьи.Спортсменов-победителей чествовали и чествовали так же, как сегодня прославляют наших спортсменов по бейсболу, футболу, футболу и баскетболу. Более того, древние олимпийские победители зарабатывали много денег и получали подарки и получали военные или политические поощрения за свой успех.

Конец и начало

Олимпийские игры стали и продолжали иметь феноменальный успех в расширяющейся греческой цивилизации вокруг Средиземного и Черного морей. По мере того как греческое могущество росло и их империи расширялись, все больше народов подвергались Играм.Участники Игр прибыли из греческих колоний и торговых портов из современной Турции, Сицилии / Италии, Египта, Северной Африки, Сирии, Ливана, Израиля, Палестины, Украины, России и других стран.

Однако со временем новая сила западного мира, Рим ; заменил огромную Греческую империю года, Александра Великого года и североафриканскую империю Карфаген, и стал самой большой империей, которую видел мир.

Несмотря на то, что римляне теперь правили греческими национальными государствами, Олимпийские игры продолжали процветать, поскольку римляне находились под сильным влиянием греков за столетия до того, как они стали доминирующей западной державой.Римляне чтили тех же богов, что и греки, и адаптировали многие культурные, художественные, политические и военные атрибуты греков. Римляне разрешили и с энтузиазмом поддержали Олимпийские игры.

На протяжении веков Римская империя постепенно превращалась в главную силу того времени , христианство . Христиане, когда-то жестоко преследуемые римлянами за их неприятие римских богов и верность единому Богу, стали официальной религией Империи, когда император Феодосий обратился в христианство.

В 394 году нашей эры император Феодосий объявил Олимпийские игры вне закона, чтобы помочь Империи подавить языческие религии. Игры длились двенадцать веков. Игры сыграли важную роль в культурном развитии западного мира. Влияние Олимпийских игр было настолько сильным, что Игры были возобновлены в 1896 году.

В эпоху Возрождения , европейцев вновь обрели очарование и восхищение древнегреческой культурой. Позже некоторые европейские страны начали проводить неформальные спортивные мероприятия и фестивали, используя старое название Олимпийских игр.

В 1892 году французский барон Пьер де Кубертен , греческий энтузиаст и энтузиаст Олимпийских игр, предложил различным спортивным и политическим лидерам восстановить Олимпийские игры.

Конференция по международному спорту была проведена в Париже в июне 1894 года. Благодаря настойчивости Кубертена, агрессивной политикой и силе убеждения; семьдесят девять делегатов из девяти стран единогласно согласились одобрить возобновление Олимпийских игр. В 1896 году недавно сформированный, Международный олимпийский комитет (МОК) официально открыл первые современные Олимпийские игры в 1896 году в Афинах, столице Греции.

Сегодня Олимпийские игры — одно из самых, но не самых популярных спортивных событий в мире. Из небольшого религиозного спортивного мероприятия, проведенного в маленькой стране более 1500 лет назад, Олимпийские игры превратились в грандиозное зрелище, которое проводят спортсмены практически из всех стран на Земле, и его празднуют и смотрят миллиарды людей по всему миру.

.

Строгино янтарь бассейн: Дворец спорта Янтарь

Posted on 03.04.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Школа плавания Born4Swim — Бассейн Янтарь

Обучение плаванию взрослых… вопросы

В выходные дни на дорожках обычно свободно. В будни обучающихся плаванию больше, но до 18:00 толкаться локтями (или ластами) тоже не придётся.

Когда прийти в бассейн, чтобы людей было меньше, а моё обучение плаванию — комфортнее?

Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая — они подходят. Не стоит выбирать очки по внешнему виду!
На начальных этапах обучения плаванию будет достаточно самых простых очков для плавания.

Как выбрать очки для тренировок по плаванию?

Для подготовки к Босфору, например, спортивный гидрокостюм не нужен (да и для самого соревнования тоже). Но в бассейне вам точно понадобятся хорошие плавки/купальник, которые не спадут посреди дорожки, очки и шапочка. Ну, и спортивный настрой, куда же без него?
Для заплыва, к примеру, на озере Селигер уже понадобится гидрокостюм, потому что температура воды там примерно +16 градусов. Но во время обучения плаванию достаточно обычных плавок.

Решил научиться плавать и подготовиться к заплыву всерьёз. Нужна ли профессиональная экипировка? Или плавок достаточно?

Да, в бассейнах, где проходят занятия нашей школы плавания, справку требуют. Получить её можно в любой поликлинике, обратившись к терапевту.
Некоторые ученики рисуют в фотошопе, но мы вам этого не говорили)

Нужна ли медицинская справка для прохода в бассейн? И где её добыть?

Конечно, есть и даже много. Так что после тренировки по плаванию уйти с мокрой головой вам никто не даст.
Но многие ученики в нашей школе плавания (обычно это девушки) носят свой, поэтому тут вы решаете сами: брать на тренировки по плаванию фен или воспользоваться тем, который предоставляет бассейн.
Наши тренера по плаванию рекомендуют не заморачиваться и пользоваться феном бассейна.

Есть ли в бассейне Янтарь фен? Или брать свой?

Да! Глубина 1,4 отлично подходит для новичков. Не переживайте, наша школа плавания уже несколько лет проводит занятия по плаванию в этом бассейне! Мы научили плавать не одного человека.

Есть страх воды, но научиться плавать хочу. Подходит ли этот бассейн для обучения плаванию с нуля?

В зависимости от договорённости, наш тренер по плаванию может встретить вас в холле у касс или прямо на бортике бассейна.

Как я найду вашу школу плавания в бассейне?

Бассейн Янтарь | Цены, отзывы, расписание и запись на занятия йогой

Бассейн Янтарь

На йога-коврике человек учится внимательнее относиться к своему телу, чтобы соблюдать грань между усилием воли и прогрессом ценой здоровья. Как и любые преподаватели по йоге, инструкторы Бассейна Янтарь разъясняют группе и показывают нюансы отстройки непривычных поз, дабы не навредить связкам, а также правильного дыхания. За счёт знания техники безопасности через некоторое время занимающиеся быстрее преуспевают, выполняя даже сложные балансы и силовые асаны.

Рейтинг компании — 2.8.

В данном месте, помимо йоги, также предлагают записаться на аквааэробику.

Телефон: +7 (499) 252-98-09. Сайт компании: stroginosport.ru.

Бассейн Янтарь находится в Строгино по адресу Москва, Маршала Катукова, 22 у метро Строгино и работает пн-вс: 06:30 — 23:30.

Отзывы о йога-центре «Бассейн Янтарь»

Не добавлено ни одного отзыва.
Если вы посещали этот йога-центр, поделитесь своим впечатлением. Это поможет другим пользователям в выборе.

Оставить отзыв

Напишите отзыв

Ваша оценка йога-центром:

Поставьте оценку

Опубликовать

Поделиться страницей в соцсетях

Дворец спорта «Янтарь» — м. Строгино

Дворец спорта «Янтарь» — м. Строгино

Перед началом посещения фитнеса занимающемуся необходимо пройти регистрацию у администраторов (Ледовый сектор B). При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность (желательно паспорт гражданина РФ). В конце посещения необходимо сдать ключ от личного шкафа для переодевания обратно администраторам.

• Расписание
• О занятиях
• Отзывы 0
• Как добраться

0

средняя оценка

0

сохранили эту студию

О занятиях

Перед началом посещения фитнеса занимающемуся необходимо пройти регистрацию у администраторов (Ледовый сектор B). При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность (желательно паспорт гражданина РФ). В конце посещения необходимо сдать ключ от личного шкафа для переодевания обратно администраторам.

Главным объектом КП ФСЦ «Строгино» является дворец спорта «Янтарь». Общая площадь сооружения составляет более 34 000 квадратных метров. При возведении комплекса использовался опыт скандинавских стран и Канады, использовались натуральные материалы и самые современные технологии. Например — система рекуперации, впервые примененная на объектах такого уровня. Она означает, что тепло, вырабатываемое холодильными машинами, утилизируется и идет на подогрев воды в бассейнах и душевых кабинах. Уникальной является также конструкция потолочных перекрытий — деревянные клееные фермы пролетом 48 м, — которая также на сегодняшний день является единственной в России.

Никто еще не оставлял отзывы об этой студии.

Трансфер от метро Строгино

Казенное предприятие города Москвы «Физкультурно-спортивный центр «Строгино» (КП ФСЦ «Строгино»)

Скачайте бесплатно:

Дворец спорта Янтарь (Маршала Катукова) 💪 — отзывы, телефон, адрес и время работы бассейна в Москве

💪  Адрес, телефон, часы работы бассейна и 53 отзыва посетителей о «Дворец спорта Янтарь».

рейтинг — 4.50 из 5

Закажите услугу, уточните цену в Дворец спорта Янтарь и ближайших бассейнах

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Дворец спорта Янтарь — последние отзывы

1. День гражданской авиации ✈️✈️✈️

   Екатерина Гафыкина 21/02/2015

2. Юрьич-Юрьич!

   Igor Ch 11/12/2014

3. Отличный тренажерный зал,все что необходимо присутствует! Свежая раздевалка, чистый душ, свежий ремонт!

   Adel Tukhvatullin 13/11/2014

4. Физкульт привет)))

   Natali Listopadova 11/11/2014

5. Спорт ааааеее…лайтовый день)))

   Natali Listopadova 09/11/2014

Еще 48 отзывов о «Дворец спорта Янтарь» Добавить отзыв

Бывает, что люди ищут этот бассейн как Многофункциональный дворец спорта «Янтарь». Мы стараемся поддерживать всю информацию о «Дворец спорта Янтарь» в актуальном состоянии. Если вы обнаружили неточность или ошибку, пожалуйста, исправьте ее.

Ностальгия по бассейну «Янтарь»: flamingovv — LiveJournal

В начале года мы стали ходить в бассейн «Янтарь» у нас в Строгино. Пешком до него 5 минут. Это же максимально удобно, когда бассейн так близко. Сделали справки, я — в Дубне, Сыну — в Москве. Купили махонькие плавочки и шапочку, забрали из другого дома свой купальник с шапкой и пошли.  Мне сложно передать, как счастлив был ребёнок, как только туда попал. Водный он у меня, как и я. 

Вчера мы искупались в прохладном Московском море, поддёрнутом жёлтой пыльцой. Сегодня дождяка зарядил, и я села вспоминать наш бассейн и скучать по нему. Тем более ЖЖ запустил хешмоб про скучание, люблю я по теме писать. 

Детский бассейн Янтарь

Ходили мы, конечно, в детский бассейн, на совместный сеанс без тренера. Вошли и как обрадовались горке! Катались по ней оба. Там можно включать кран, чтобы вода текла по горке и помогала скользить, но чаще я просто накидывала воды перед тем, как ловить Сына в воде. Первый сеанс Сын висел у меня на руках, визжа от счастья. Я ступала по дну бассейна и в горизонтальном положении водила его в воде то на пузе, то на спине. Ныряла его, мы привыкли так делать на море. На следующее утро он просился в бассейн опять.

На втором сеансе он уже освоился больше, тем более мы нашли доступ к  нарукавникам. Вскоре осмелел, и уже мне пришлось его строжить, чтобы не  самостоятельничал в воде излишне. На дневных будничных сеансах мы бывали  в бассейне одни! Это я люблю. Иногда одна-две мамы занимались рядом со  своими чадами.

Вода в бассейне тёплая, около 28. Это меня устраивает!

Есть в бассейне детские ванна-джакузи с более тёплой водой. Взрослым туда категорически запрещено, а жаль. Несколько раз за сеанс я строго внушала Сыну сидеть на бортике и не рыпаться и проплывала туда-сюда сама. Обожаю я плавать. Дитё радостное встречало меня и с вскриком шлёпался ко мне в воду. На дне бассейна мозаика-дельфин, и его каждый раз, проплывая мимо, приветствовал Бо. 

Ох много у нас было развлекух в бассейне. Да и прогресс немного был по тому, как держаться на воде. Но теперь всё встало… 

В Дворец спорта «Янтарь» мне нравилось приходить в целом. Очень динамичная энергия внутри. Дети, родители, секции хоккея, батутов, плавания и так далее. 

Дворец Спорта молодой, очень качественный на вид. Читаю у них на сайте: «При возведении комплекса использовался опыт скандинавских стран и  Канады, использовались натуральные материалы и самые современные  технологии. Уникальной является также конструкция потолочных перекрытий — деревянные  клееные фермы пролетом 48 м, — которая также на сегодняшний день является единственной в России». Во как!

Однажды мы вошли посмотреть на большой бассейн с трибун. Боже, что было с Сыном! Он неотрывно смотрел на плавающих детей, весь вспотел, я еле увела его оттуда. Спрашивал беспрерывно: а я буду тут купаться? Походу, его спортивная судьба предрешена. Как я и намеревалась ещё до его рождения 🙂 Потому что сама плавучая очень. И он стал таким. 

А я сидела и смотрела, как трамваи катятся по Таллинской, но надо было сфотографировать синий, было бы эффектнее. Как стали ходить в бассейн, я из трамваев всегда на его окна внимательнее смотрю. Манят, манят.

Скучаем по бассейну. В Дубне они, надо думать, тоже закрыты… А погода никак не разойдётся для достаточных купаний в естественных водоёмах. Но по себе я знаю, что естественные водоёмы и бассейны — разное дело и служат разным целям. И то, и то очень-очень хорошо и нужно.

Кто из вас тоже водяной? А любитель бассейнов?

Ледовые катки — Янтарь стадион

Новый отзыв

Автор Сообщение Murchik Сообщений: 11633 上海    13.11.2009, 14:48.  Обсуждение школы ФК, тренеров, etc. здесь. nix Сообщений: 70 Москва    13.11.2009, 14:55.  Дайте пожалуйста корректную веб-ссылку на каток, по http://www.stroginokatok.ru открывается Профессиональная забота о брендах Murchik Сообщений: 11633 上海    13.11.2009, 15:04.  Говорят, сайт заработает в декабре. no comment Сообщений: 23    16.11.2009, 16:29.  В эти выходные каток был закрыт «по техническим причинам» — вроде бы сдох холодильник.  02.01.2010, 23:27.  Мне каток очень понравился. Единственная проблема — не могу договориться с тренером на этом катке о занятиях с моей дочерью. А так все хорошо. Мираника Сообщений: 970 г.Москва    11.11.2010, 19:26.  Внимание))) Не прозевайте)))) — 20 ноября в 13.00 — открытие КАТКА — «МОРЕ ЗАМЕРЗЛО» … http://www.more-katok.ru/ Бойтесь единственно только того, кто скажет: «Я знаю, как надо!» Boriska Сообщений: 1238 Москва    19.11.2010, 15:49.  Спасибо за инфу, но «море» на сей раз не замерзло. Открытие переносится на 27 ноября. bronenosets Сообщений: 268 Москва    10.11.2011, 02:39.  А этой зимой, говорят, он работать и вовсе не будет… Еще… на один… единственный… дюйм… круче… эту… кривую… (с) Ричард Бах. Чайка Джонатан Ливингстон

«Янтарные» возможности. Где в Строгине обучиться цирковому искусству? | Строгино | Мой район

В Строгине есть такое место – это Дворец спорта «Янтарь», расположенный на ул. Маршала Катукова, д. 22. Здесь на площади 34 тыс. м2 расположено огромное количество разных спорт­школ, секций и кружков.

Нажмите для увеличения

«Влюбились в синхронное плавание»

Мы пообщались с родителями, чьи дети занимаются здесь, и изучили «янтарные» возможности.

«Я всю жизнь живу в Строгине, и «Янтарь» строился на моих глазах, – говорит многодетная мама Виктория Афонина. – К­онечно, появление такого спортивного цент­ра в нашем районе очень порадовало. Все мои дети ходят сюда. Старшая дочка, 13-летняя Е­вгения, 2 раза в неделю занимается в бассейне с тренером. Младшие, Матвей и Антонина, тоже тут плавают, в следующем году должны п­ерейти из детского во взрослый бассейн. А ещё Матвей второй год занимается футболом при ФК «Строгино», зачислен в бюджетную вторую группу основного состава. Если хорошая погода, играют на открытом стадионе, плохая – в спортзале в «­Янтаре». Думаю, со следующего года отдам младшую, Тоню, ещё и в батутный центр. Кстати, туда ходят не только дети, но и взрослые. Один наш знакомый, многодетный папа, там осваивает прыжки и сальто».

Дочка Натальи Собольковой Аня тоже сначала пошла учиться плавать в бассейн. «Потом мы узнали о Центре по синхронному плаванию Марии Киселёвой и решили попробовать. Аня в 6 лет прошла отбор и вот уже 1,5 года занимается, – рассказывает Наталья. – Теперь всё серьёзно: тренировки 5 раз в неделю по 4 часа: 2 часа на суше и 2 часа в воде. В прошлом году ей присвоили II юношеский разряд по синхронному плаванию. Кстати, занятия в спорт­школе бесплатные и условия в «Янтаре» замечательные – тёп­лая вода, хорошие раздевалки. Девчонки сюда приезжают со всего северо-запада, они просто влюбились в синхронное плавание, особенно сейчас, когда уже начали выполнять шпагат на воде, парус, барракуду и другие фигуры. Так что будем и дальше заниматься. А этим летом собираемся на летние спортивные сборы в Казань».

Нажмите для увеличения

Всё хОкКЕЙ

Сын Анны Мелехиной 1,5 г­ода посещал здесь хоккейно-тренировочный центр «Магия хоккея». «Грише было 4,5 года, когда мы пришли к тренеру Александру Харитонову, – рассказывает Анна. – Мой ребёнок уже стоял на коньках. Но могу сказать, что секция подходит и для тех, кто не умеет кататься, – за несколько тренировок научат. Занятия мы посещали 3 раза в неделю – были лёд, тренажёры, общая физподготовка, дриблинг. Все родители, дети которых занимаются хоккеем, отметили, что их дети перестали болеть. Лёд и спорт закаляют. Мой сын раньше тоже часто простужался, а в прошлом году ни разу даже температуры не было. Недавно Григория отобрали в «Динамо», поэтому мы ушли из «Янтаря». Но у нас остались самые приятные воспоминания, это была хорошая школа. И условия во дворце отличные – хороший лёд, удобная раздевалка, душ».

Нажмите для увеличения

Смотрите также:

Фантастическая собственность, в хорошем состоянии и в хорошем состоянии, — Обзор Now Amber Пуэрто Валларта, Пуэрто Валларта, Мексика

Во-первых, это очень хороший курорт в прекрасном месте. Однако кое-что я заметил и хотел поделиться. Абсолютно худшее, что я могу сказать об этом курорте, — это то, что здесь негде собраться, где есть кондиционер. Вы можете пойти в свою комнату или, если вы находитесь в предпочтительной зоне, в гостиной, которая может вместить 16 человек, и это все, и это не круто, потому что двери постоянно остаются открытыми.

На этом курорте есть два бассейна для взрослых и один детский бассейн. Они оба очень маленькие, и в них очень много людей и они взрывают игрушки. Доступ на стульях вокруг бассейна очень ограничен. В главном бассейне около 18 стульев, обращенных к бассейну. У бассейна нет затененных участков, даже в баре у бассейна нет тени. Что было странно в баре, так это то, что они позволяли каждому заказывать только два напитка.

Большинство ресторанов находятся в Now Ambar и используются гостями Secrets.Таким образом, они становятся очень занятыми. В The Secrets есть только два ресторана a la carte, поэтому многие приходят в Now Ambar. Дети не допускаются в некоторые кондиционированные рестораны, они должны сидеть на улице.

Чтобы обойти этот курорт, вам нужно полагаться на лифты, вы постоянно переходите от одного набора к другому или используете пожарный выход.

Еда отличная и очень разнообразная. Но не хватает разнообразия на выбор.

Мы пошли на свадьбу, и координатор Луз был фантастическим.Спасибо, Луз.

Номера очень хорошие, но уборка была действительно непоследовательной. Мы были в предпочтительном районе, он предлагает небольшой буфет, который действительно хорош.

Территория очень маленькая, все на одной территории. Это сработало хорошо, потому что мы были в группе, поэтому было очень легко найти кого-нибудь.

Также имейте в виду, как нам говорили и видели в обзорах, что если бы вам было 18 и остановились в Now Ambar, вы могли бы перейти на секретную сторону. Это неправда. Теперь гость Ambar мог пойти только во французский ресторан или спа, и что это все.

Мне очень понравилась винная тележка, выставленная вечером

В целом это очень хороший курорт. Свадьба была красивой, и персонал проделал отличную работу.

Нет Wi-Fi, нет бассейна, трудно включить душ — Отзыв об Amber Inn & Suites, Киссимми, Флорида

Забронировал здесь номер у Expedia. Цена была фантастической для того, чтобы быть в районе Диснея, однако вы получаете то, за что платите. Я читал другие обзоры, но там должен быть какой-то шиллинг.

Недвижимость находится в тускло освещенной впадине рядом с дорогой. Если попасть туда ночью, он выглядит почти заброшенным. Регистрация прошла легко, и я был готов заплатить 2,50 доллара за «курортный» сбор вместе с депозитом в 125 долларов, который я все еще жду, чтобы получить обратно на мою карту.

Некоторые другие «гости» казались немного подозрительными, и их друзья могли платить по часам.

Моя комната была на втором этаже, план был в том, чтобы зарегистрироваться, потому что стойка регистрации закрывается в 22:00 и мчится в Голливудскую студию на Рождественские огни.
После регистрации я пошел в комнату, чтобы убедиться, что ключи-карты работают, они работали, но в комнате был отчетливый запах, своего рода сочетание пота, плесени, сигар, одиночества и отчаяния.

Я останавливался в худших местах, но, по крайней мере, никто не стрелял в меня и не пытался использовать минометы в качестве дротиков на лужайке, пока я спал.

В отеле есть очень красивый бассейн, но он был закрыт, в нем также есть льдогенераторы, но вы должны платить за куб. Ведерок для льда предостаточно, но они используются для сбора конденсата от кондиционеров и полны алкоголя.

В номере есть телевизор со снежной картинкой, которая придавала комнате рождественское настроение, холодильник с отдельной морозильной камерой и микроволновая печь.

В ванной / туалете была очень красивая и неуместная раковина и кран. Ванную можно было бы почистить, и на следующее утро мы обнаружили, что делили комнату с семьей Роуч. Мы оставили их в ванне для следующих гостей.

Полотенца были изношенными, подушки были маленькими, а кровать была кроватью, больше ничего не могу сказать.

Могу ли я порекомендовать это место кому-нибудь? Что ж, если вы хотите сэкономить доллар или два для мыши, или вы просто ищете место, где может произойти сбой, все в порядке. Если вы ищете хорошее место, чтобы переночевать с семьей, попробуйте другое место.

Полиция Виннипега прекращает оповещение о пропавшем ребенке после того, как пропавший ребенок найден в безопасности

WINNIPEG —

Полиция Виннипега завершила янтарное оповещение о пропавшем двухлетнем ребенке.

Полиция сообщила в 17:26 р.м., им сказали, что мать ребенка уехала с ребенком на свидание без официального разрешения.

Полиция сообщила, что после изучения ситуации и выяснения вероятности того, что мать уезжает из города, было выпущено янтарное предупреждение.

«Нам нужен был идентифицируемый автомобиль, и он у нас был», — сказал констебль Роб Карвер. «Мы были определенно обеспокоены тем, что существует риск для безопасности ребенка, и все эти факторы вместе привели нас к решению Amber Alert.«

В 21:10 полиция сообщила, что мать остановилась в отряде RCMP в Амаранте и поговорила с офицерами. Полиция заявила, что ребенок в безопасности, и предупреждение было отменено.

Карвер сказал, что это был первый раз, когда полицейская служба Виннипега выпустила янтарное предупреждение. Его спросили, почему до фактического выхода предупреждения потребовалось несколько часов, поскольку предупреждение пришло не раньше 20:00.

Он сказал, что нужно много времени, чтобы определить, следует ли выпускать.

«Мы не можем относиться к этим вещам легкомысленно. Мы ставим всю провинцию в состояние боевой готовности… она предназначена только для тех ситуаций, в которых, по нашему мнению, существует угроза безопасности ребенка».

Карвер добавил, что мать получила «Янтарное предупреждение», и это привело к тому, что она отправилась в RCMP.

«Я не говорю, что есть обвинения, я не говорю, что мать была взята под стражу. Безусловно, будет проведено расследование».

Карвер сказал, что это травмирующая ситуация для всех участников, от матери и ребенка до семьи и полиции.

Полиция поблагодарила общественность за «невероятную реакцию» на предупреждение, и Карвер добавил, что полиция получила несколько звонков по поводу предупреждения.

Карвер сказал, что тревога закончилась правильно, и полиция вздохнула с облегчением.

CTV News удалил фотографию ребенка и любую идентифицирующую информацию, потому что он несовершеннолетний.

Калифорния вводит жесткие ограничения, а штат Айова навязывает маски, пока государства пытаются приручить вирус

Вот что вам нужно знать:

Gov.Гэвин Ньюсом из Калифорнии в прошлом месяце. В понедельник он объявил об усилении ограничений на уровне штата. Фото … Фото Марсио Хосе Санчеса в бассейне

Губернатор Калифорнии объявил в понедельник, что штат «нажимает на экстренный тормоз» при возобновлении действия и восстановлении широких ограничений, в то время как губернатор Айовы изменил курс и объявил маску мандат.

Объявление было сделано после того, как Соединенные Штаты сообщили о своем 11-миллионном подтвержденном случае в воскресенье, причем только за последнюю неделю был зарегистрирован один миллион новых случаев.В стране в среднем регистрируется 150 000 новых случаев в день и, вероятно, на этой неделе общее число смертей достигнет 250 000.

Ежедневные сообщения о случаях заболевания растут в 48 штатах, и без особых действий со стороны администрации Трампа губернаторы и мэры по всей стране предпринимают новые шаги, чтобы попытаться остановить распространение. В понедельник в Чикаго вступили в силу обширные рекомендации по сохранению дома, и Филадельфия объявила о новых строгих правилах, начиная с пятницы, о запрете собраний в помещении и закрытии обедов в ресторанах.

В Айове, где количество новых ежедневных случаев заболевания и госпитализаций увеличилось примерно вдвое за две недели, губернатор-республиканец Ким Рейнольдс объявил на пресс-конференции в понедельник вечером, что жители Айовы будут обязаны носить маски, находясь в помещении и не имея возможности дистанцироваться от общества со вторника , наряду с другими новыми ограничениями.

До недавнего времени губернатор Рейнольдс игнорировал рекомендации экспертов по инфекционным заболеваниям, которые утверждали, что всеобщая маскировка и социальное дистанцирование имеют важное значение для ограничения распространения вируса.В конце сентября, когда вирус уже начал распространяться в Айове, она ослабила правила штата по карантину. Недавно она выдала ограниченный мандат на маску, но целевая группа Белого дома по коронавирусу в частном порядке выпустила для нее отчет, полученный филиалом ABC News, в котором содержался призыв к более решительным действиям из-за «неуклонного распространения COVID в штате».

Губернатор также приказал закрыть рестораны и бары в 22:00, а внутренние собрания, включая свадьбы и похороны, должны быть ограничены до 15 человек, в то время как мероприятия на открытом воздухе будут ограничены до 30 человек.«Если жители Айовы не купятся на это, мы проиграем», — сказала г-жа Рейнольдс. Меры установлены до 10 декабря, хотя губернатор заявила, что пересмотрит их через неделю.

В Калифорнии, где на какое-то время приписывали контроль над вирусом, губернатор Гэвин Ньюсом, демократ, сказал, что ежедневное число заболевших в штате удвоилось за последние 10 дней, что является самым быстрым увеличением штата с момента начало пандемии. 12 ноября в штате был зарегистрирован миллион известных случаев, а на следующий день были опубликованы рекомендации по поездкам.

По его словам, это увеличение связано с возрастом, расовыми и этническими группами и проявляется по всему штату.

Большинство крупных округов Калифорнии было возвращено губернатором на самый строгий уровень повторного открытия, что означает, что закрытые столовые и некоторые другие предприятия должны будут снова закрыть. Он сказал, что штат также изучает варианты введения комендантского часа.

Г-н Ньюсом добавил, что учреждения экстренной медицинской помощи, созданные государством в начале пандемии, находятся в стадии подготовки.По его словам, через неделю или около того в графстве Империал, приграничном округе, который сильно пострадал за лето, откроется одно предприятие.

Руководители штата, включая г-на Ньюсома, сказали жителям не собираться с людьми, не проживающими в их домах, и не навещать родственников в праздничные дни.

По словам государственных чиновников, в основном рост числа заболевших в последнее время связан с домашними вечеринками или семейными собраниями.

Но в то, что, вероятно, запомнится как один из наиболее разрушительных для губернатора моментов пандемии, The San Francisco Chronicle сообщила, что г-нНьюсом посетил обед на открытом воздухе для одного из своих политических советников в French Laundry, ресторане в долине Напа, с гостями из нескольких семей.

Собрание технически не нарушало правила штата, поскольку не существует формального ограничения на количество домашних хозяйств за каждым столом в ресторане на открытом воздухе, но, как отметили критики, присутствие губернатора подорвало дух ограничений.

Г-н Ньюсом извинился в понедельник, сказав, что ему следовало развернуться и уйти, когда он понял, что на вечеринке было больше гостей, чем он ожидал.

Другие штаты предприняли жесткие меры. Нью-Мексико находится под двухнедельной изоляцией, а Северная Дакота, продержавшись несколько недель, ввела запрет на использование масок.

Нью-Джерси объявил ограничения на собрания со вторника. В понедельник Верховный суд Нью-Джерси издал постановление о приостановлении судебных процессов по уголовным и гражданским делам, а также заседаний большого жюри при личной встрече, которые могут быть переведены в виртуальный формат.

В штате Вашингтон новые ограничения включают ограничение на проведение свадеб до 30 человек, а с понедельника — запрет на приемы в помещении.Одно графство, Грант, сообщило в понедельник о не менее 17 случаях, связанных со свадьбой, на которой присутствовало более 300 человек.

Видео

стенограмма

Назад

стенограмма

«Больше людей могут умереть, если мы не будем координировать свои действия», — говорит Байден

В понедельник избранный президент Джозеф Р. Байден-младший провел брифинг по своей экономической повестке дня, сосредоточив внимание на его планы по представлению вакцины и борьбе с коронавирусом.

Мы все согласились, что хотим вернуть экономику в нужное русло.Нам нужно, чтобы наши сотрудники вернулись к работе, взяв вирус под контроль. У нас очень темная зима. Прежде чем станет легче, все станет намного сложнее. Это требует не щадящих усилий для борьбы с Covid, чтобы мы могли безопасно открыть свой бизнес, возобновить нашу жизнь и положить конец этой пандемии. Это будет сложно, но это возможно. Когда мы будем строить лучше, мы сделаем это с более высокой заработной платой, в том числе минимальной заработной платой в размере 15 долларов по всей стране, лучшими пособиями, более сильными правами на ведение коллективных переговоров — чтобы вы могли создать семью.Таким образом мы восстанавливаем средний класс лучше, чем когда-либо. Таким образом мы гарантируем, что к работникам относятся с достоинством и уважением, которых они заслуживают. Если мы не будем координировать свои действия, может погибнуть еще больше людей. Послушайте, как сказал бы мой начальник штаба Рон Клейн — кто занимался лихорадкой Эбола — вакцина важна. Бесполезно, пока вы не сделаете прививку. Так как же получить вакцину? Как сделать прививки более чем 300 миллионам американцев? Какой план на игру? Это огромная, огромная, огромная задача — сделать это, расставить приоритеты для тех, кто больше всего в ней нуждается, работать над этим, а также сотрудничать со Всемирной организацией здравоохранения и остальным миром в решении этой проблемы.

В понедельник избранный президент Джозеф Р. Байден-младший провел брифинг по своей экономической повестке дня, сосредоточив внимание на своих планах по выпуску вакцины и борьбе с коронавирусом. CreditCredit … Рут Фремсон / The New York Times

Президент — Избранный Джозеф Р. Байден-младший заявил в понедельник, что «больше людей может умереть» от коронавируса в результате отказа президента Трампа начать передачу власти и разрешить скоординированное планирование массового распространения вакцины в начале следующего года.

Пытаясь усилить давление на мистераТрамп, который продолжает ложно объявлять себя победителем на выборах, г-н Байден критиковал президента как препятствие на пути к серьезным логистическим проблемам, связанным с доставкой вакцин по всей стране и введением инъекций сотням миллионов американцев, работа, которая начнется всерьез только после Мистер Байден приведен к присяге.

«Вакцина важна. Но это бесполезно, пока вы не сделаете прививку, — сказал г-н Байден, отвечая на вопросы журналистов после замечаний о вирусе и экономике. «Это огромная, огромная, грандиозная задача.

«Если нам придется подождать до 20 января, чтобы начать это планирование, мы отстаем», — добавил он. «Если мы не будем координировать свои действия, может погибнуть больше людей».

Мрачное предупреждение г-на Байдена о потенциально смертельных последствиях отсрочки перехода было резким упреком действующему президенту в то время, когда большая часть страны страдает от всплеска инфекций в результате самой страшной пандемии за 100 лет. Послание г-ну Трампу было ясным: вы потерпели неудачу, и теперь моя очередь.

Выступая с замечаниями об экономике и вирусе после виртуальной встречи с лидерами бизнеса и профсоюзов, г-н.Байден мрачно оценил грядущие месяцы, поскольку эпидемия продолжает быстро распространяться, и раскритиковал г-на Трампа за плохое управление эпидемией, которую он пообещал «остановить».

«У нас очень темная зима. Прежде чем станет легче, все станет намного сложнее », — сказал г-н Байден. Он призвал американцев праздновать День Благодарения на следующей неделе группами по 10 человек или меньше, в масках и после карантина. Он сказал, что планы его собственной семьи были неопределенными.

Г-н Байден призвал Конгресс немедленно принять пакет экономических стимулов, чтобы помочь рабочим, борющимся с пандемией коронавируса.

«Для миллионов американцев, потерявших часы и заработную плату или потерявших работу, мы все согласились с нашим призывом оказать немедленную помощь, и это нужно сделать быстро», — сказал г-н Байден.

Он добавил, что «Конгресс должен собраться вместе и принять пакет помощи Covid» в соответствии с законопроектом на 3 триллиона долларов, который демократы Палаты представителей приняли ранее в этом году.

Г-н Байден сказал, что борьба с вирусом остается самой неотложной задачей, и сказал, что он «подаст пример» американцам, которые могут опасаться вакцинации, принимая ее самостоятельно.Он сказал, что если многообещающие вакцины, которые сейчас находятся в разработке, будут и дальше доказывать свою безопасность и эффективность, «я бы принял вакцину».

«Послушайте, единственная причина, по которой люди сейчас сомневаются в вакцине, — это Дональд Трамп, — сказал г-н Байден. «Вот почему люди ставят под сомнение вакцину из-за того, что он говорит и не говорит, правдиво это или нет, преувеличения?»

Г-н Байден также сказал, что он поддерживает мандат на национальные маски, и он критиковал г-на Трампа и его союзников за нападения на государственных и местных чиновников, таких как губернатор Мичигана, за введение новых ограничений, чтобы попытаться сдержать стремительно растущее число дел.

«Что с этими парнями?» — сказал Байден. «Это совершенно безответственно».

«Нет ничего мачо в том, чтобы не носить маску», — добавил он.

Губернатор Мичигана Гретхен Уитмер объявила о новых правилах, направленных на прекращение распространения вируса, в том числе о закрытии некоторых предприятий и очном обучении в средних школах и колледжах. Фото… Рут Фремсон / The New York Times

Пришла резкая реакция Вскоре после того, как губернатор Мичигана Гретхен Уитмер объявила в воскресенье вечером, что она приказывает закрыть некоторые предприятия и прекратить очное обучение в средних школах и колледжах своего штата на три недели, чтобы бороться с быстрым ростом числа случаев коронавируса.

Некоторые исходили от ее обычных противников в законодательном собрании штата, контролируемом республиканцами. Лидеры сената и палаты представителей повторили свои жалобы на то, что губернатор Уитмер, демократ, принимает решения об ограничениях на коронавирус, не консультируясь с ними.

Но когда доктор Скотт Атлас, советник президента Трампа по коронавирусу, написал в Твиттере в воскресенье вечером: «Это прекратится только тогда, когда люди восстанут. Вы получаете то, что принимаете », — сказала г-жа Уитмер, от заявления у нее« перехватило дыхание.

«Это просто невероятно безрассудно, учитывая все, что произошло», — заявила г-жа Уитмер репортерам в понедельник утром, намекая на предполагаемый террористический заговор правого толка против нее. Четырнадцать человек были обвинены в планировании похищения губернатора и штурма Капитолия штата в Лансинге из-за приказа о закрытии коронавируса.

Через три часа после отправки своего твита «восстань» доктор Атлас повторил его, настаивая на том, что он «вообще не говорил о насилии», а скорее о мирных протестах.

Стэнфордский университет, в котором находится Институт Гувера, консервативно мыслящий исследовательский центр, где доктор Атлас находится в отпуске из стипендии, дистанцировался от его комментариев, заявив в заявлении, что его взгляды «несовместимы с подходом университета. к пандемии », что включает использование масок, социальное дистанцирование, тестирование и наблюдение.

В последние недели коронавирус выходит из-под контроля в Соединенных Штатах, особенно в штатах Великих озер и Великих равнин.В Мичигане в последнее время регистрируется в среднем более 6600 новых случаев в день, что в пять раз больше, чем в начале октября, а также резко растет число госпитализаций и смертей.

Эксперты, такие как доктор Энтони С. Фаучи, ведущий национальный специалист по инфекционным заболеваниям, предупредили, что еще 200000 американцев могут умереть от Covid-19 к весне, если американцы не будут более полно принимать меры общественного здравоохранения, даже если эффективная вакцина широко распространена. скоро будет доступно. Но такие меры во многих местах вызвали гнев и негодование.

Первые распоряжения г-жи Уитмер о закрытии штата в апреле были встречены крупными и бурными протестами, в том числе вооруженными демонстрантами, вторгшимися в Капитолий штата. Несколько мужчин, которые были сфотографированы в галерее Сената штата, одетые в камуфляж и вооруженные военным, были обвинены в заговоре с целью похищения.

Действия губернатора в воскресенье побудили депутата Мэтта Мэддока, депутата от республиканской партии из пригорода Детройта, принять его частую критику в адрес г-жи.Уитмер сделал еще один шаг, сказав, что попытается отстранить ее от должности.

«Сегодня я и растущий список законодателей штата Мичиган решили, что @GovWhitmer перешел черту и будет призывать к слушаниям #ImpeachWhitmer», — написал он в воскресенье в Twitter. «Список нарушений длинный, а звонок запоздалый».

Ограничения, объявленные губернатором в воскресенье, включают закрытие закрытых столовых в ресторанах и барах, закрытие ставнями казино и кинотеатров и ограничение собраний в помещении.

«Какими бы трудными ни были первые месяцы, следующие несколько месяцев будут еще хуже», — заявила г-жа Уитмер в своем заявлении. «Мы находимся в худшем на сегодняшний день моменте пандемии. Мы на краю пропасти, и нам нужно действовать ».

Доброволец, получивший вакцину Moderna в июле в Бингемтоне, Нью-Йорк Кредит … Ханс Пеннинк / Associated Press

Производитель лекарств Moderna объявил в понедельник, что его вакцина против коронавируса эффективна на 94,5 процента, основываясь на предварительном анализе результатов, полученных в ходе ее большого и продолжающегося исследования. изучение.

Исследователи сказали, что результаты оказались лучше, чем они осмеливались представить. Но вакцина не будет широко доступна в течение нескольких месяцев, вероятно, не раньше весны.

Moderna — вторая компания, представившая предварительные данные о явно успешной вакцине, дающей надежду на обуздание нарастающей пандемии, которая заразила более 53 миллионов человек во всем мире и убила более 1,2 миллиона человек. Pfizer в сотрудничестве с BioNTech был первым, кто неделю назад сообщил об эффективности более 90%.

Pfizer и Moderna первыми объявили первые данные о крупных исследованиях, но еще 10 компаний также проводят масштабные испытания Фазы 3 в глобальной гонке по производству вакцины, включая усилия в Великобритании, Китае, России, Индии и Австралии. Более 50 других кандидатов находятся на ранних этапах тестирования.

Исследователи тестируют вакцины, делая прививки одним участникам исследования и давая другим плацебо, а затем наблюдая за двумя группами, чтобы узнать, сколько людей заболели. В исследовании Moderna 95 человек заразились Covid: пять из них были вакцинированы, а 90 получили инъекции плацебо в соленой воде.Статистически разница между двумя группами была очень значительной. Из 95 случаев 11 были тяжелыми — все в группе плацебо.

Moderna, базирующаяся в Кембридже, штат Массачусетс, разработала вакцину в сотрудничестве с исследователями из Центра исследований вакцин Национального института аллергии и инфекционных заболеваний.

Д-р Энтони С. Фаучи, директор института инфекционных болезней, сказал в интервью: «Я говорил, что буду удовлетворен вакциной с 75-процентной эффективностью.Вы хотели бы увидеть 90, 95 процентов, но я этого не ожидал. Я думал, что у нас все получится, но 94,5 процента — это очень впечатляюще ».

Ларри, кот на Даунинг-стрит, 10, ждет, чтобы его впустили в официальную резиденцию премьер-министра Бориса Джонсона в понедельник. Фото … Фото у бассейна Толга Акмен

ЛОНДОН — Для премьер-министра Бориса Джонсона это должно было быть критическая неделя для перезагрузки его правительства после бурного раунда междоусобиц, который привел к внезапному изгнанию его самого влиятельного советника Доминика Каммингса.

Вместо этого г-н Джонсон начал 14-дневный карантин в своей резиденции на Даунинг-стрит в понедельник после контакта с членом парламента с положительным результатом на коронавирус.

Премьер-министр настаивал на том, что он «годен как собака мясника», и просто соблюдает правила британской программы проверки и отслеживания. Но вынужденная изоляция г-на Джонсона помешает его плану восстановить импульс с публичными выступлениями и политическими заявлениями после нескольких дней разрушительных дворцовых интриг между его ближайшими советниками.

Второй звонок премьер-министра о вирусе — в апреле прошлого года он был госпитализирован с тяжелым случаем Covid-19 — усиливает ощущение правительства, которое, похоже, не может уйти со своего пути.

На этот раз г-н Джонсон подвергся воздействию вируса во время встречи с консервативными законодателями, у одного из которых, Ли Андерсона, позже появились симптомы и положительный результат теста. На фотографии видно, что двое мужчин стоят на расстоянии не более трех футов друг от друга — ни один из них не одет в маску — что вызывает вопросы о том, практикует ли Даунинг-стрит надлежащее социальное дистанцирование даже после вспышки, заразившей г-наДжонсон в марте.

Как выздоровевший пациент г-н Джонсон сказал, что его тело «кишело антителами». Он не стал обсуждать риск повторного заражения, что, хотя и возможно, редко.

Во время самоизоляции г-н Джонсон планирует работать из своей квартиры, которая находится выше 11 по Даунинг-стрит. Он также будет иметь доступ к своему офису в доме № 10 по соседству, не проходя через части здания, где работают другие.

Г-н Джонсон будет вести полный график мероприятий, проводимых удаленно, и надеется использовать видеосвязь, чтобы принять участие в «Вопросах премьер-министра», его еженедельном гриле от лидера оппозиции в Палате общин.

Представитель Дона Янга от Аляски во время дебатов в Анкоридже в прошлом месяце Фото … Фото из пула Джеффа Чена

Представитель Дон Янг с Аляски, самый долгий член Палаты и ее самый старший член, заявил в понедельник, что он был госпитализирован на выходных с коронавирусом, но с тех пор был выписан, так как два других законодателя также заявили, что заразились вирусом.

Три объявления подчеркнули, что по мере того, как вирус возрождается по всей стране, он также продолжает влиять на членов Конгресса.Еще несколько законодателей были на карантине в понедельник после общения с людьми, у которых позже был обнаружен положительный результат.

«В средствах массовой информации было много спекуляций о моем нынешнем состоянии, и я хочу, чтобы жители Аляски знали, что их конгрессмен жив, чувствует себя лучше и находится на пути к выздоровлению», — сказал 87-летний г-н Янг в заявлении о Twitter.

Г-н Янг, республиканец, публично промолчал после того, как на прошлой неделе объявил, что у него положительный результат теста на вирус, и пожаловался в своем заявлении на «спекуляции в СМИ, которые не уважают мою частную жизнь».Он сказал, что был госпитализирован в больницу Провиденс в Анкоридже для «лечения и наблюдения», не уточняя ни полученного лечения, ни симптомов, которые он испытал.

«Откровенно говоря, я уже очень давно не чувствовал себя так плохо», — сказал он.

Минутой позже член Палаты представителей Чери Бустос из Иллинойса, руководитель предвыборной группы демократов, объявила, что у нее тоже был положительный результат теста на вирус и что у нее «легкие симптомы», но все же она чувствовала себя «хорошо».

И вскоре после этого представитель Тим Уолберг, республиканец от Мичигана, объявил, что у него вирус.

Эти трое — последние из двух десятков членов Конгресса, у которых с весны был положительный результат на вирус.

Только один другой депутат, депутат Бен Макадамс, 45-летний демократ штата Юта, публично сообщил, что был госпитализирован в результате заражения вирусом.

Болельщики прибывают на стадион «Лукас Ойл» в Индианаполисе перед мужским турниром N.C.A.A. Полуфинальный матч четырех колледжей по баскетболу в 2010 г. Фото: Эми Санчетта / Associated Press

The N.C.A.A. в 2021 году объединит свои обычно разрастающиеся мужские баскетбольные турниры колледжей в одном городе вместо того, чтобы проводить игры на 13 площадках по всей территории Соединенных Штатов, в надежде ограничить поездки во время пандемии.

The N.C.A.A. в понедельник объявили, что ведутся предварительные переговоры с местными властями и властями штата о том, чтобы Индианаполис принимал мужской турнир из 68 команд первого дивизиона, центральный элемент того, что фанаты обручей нежно называют мартовским безумием.

Мужской баскетбольный комитет, курирующий турнир, решил, что особое место будет более способствовать «безопасности и благополучию» мероприятия.

Турнир обычно проводится по всей стране в марте и апреле.Мужские и женские турниры 2020 года были одними из первых крупных спортивных мероприятий в Соединенных Штатах, которые были отменены из-за пандемии, разразившейся в марте.

«Финал четырех» уже был назначен на 3-5 апреля на стадионе «Лукас Ойл» в Индианаполисе, городе, где проходит NCA.A. со штаб-квартирой.

Комитет в настоящее время не разговаривает с представителями из других городов, сообщил N.C.A.A. пресс-атташе Дэвида Уорлока, но он отметил, что это может измениться. Официальные лица не планируют проводить весь турнир в одном месте с ограниченным доступом.

«Мы не можем работать в условиях пузыря, как, например, N.B.A. сделал это в этом году после окончания сезона, хотя у нас будут аналогичные протоколы для защиты здоровья и безопасности всех участников », — сказал он.

Обсуждения относительно женского баскетбольного турнира Дивизиона I продолжаются, заявила Линн Хольцман, вице-президент NCAA по женскому баскетболу. В этом турнире обычно используется больше сайтов, чем в мужском турнире: 16 команд проводят игры первого и второго раунда, которые попадают на региональные сайты и, в конечном итоге, на «Финал четырех», который запланирован на 2–4 апреля в Сан-Антонио, штат Техас.

Мыс Дорсет на канадской территории Нунавута, где коронавирус впервые появился в этом месяце. Фото … Сергей Пономарев для The New York Times

Пандемия не достигла северной канадской территории Нунавута до начала этого месяца. В понедельник премьер-министр обширного, но малонаселенного арктического региона наложил двухнедельное закрытие большинства предприятий, школ и мероприятий после того, как число подтвержденных случаев достигло 26.

Случаи зарегистрированы в трех общинах, но официальные лица заявили в понедельник, что они опасались, что вирус, возможно, уже распространился в другие места на территории.

«Думайте об этом как об автомате, способном выполнить сброс», — сказал премьер-министр Джо Савикатаак. «Здесь никто не выше правил. Давайте проясним это, чтобы не было недоразумений «.

Ограниченные медицинские ресурсы на территории означают, что пациентов, нуждающихся в сложном лечении, нужно отправлять на юг. Один человек, зараженный нынешней вспышкой, был эвакуирован в больницу в Виннипеге, Манитоба, примерно в 900 милях от него. Этот человек был освобожден и выздоравливает.

Отслеживание контактов еще не установило источник первого известного случая заболевания на территории ноября.6. До этого Нунавут был единственным регионом Канады, не затронутым пандемией. Согласно базе данных New York Times, в Канаде, стране с населением 38 миллионов человек, в общей сложности зарегистрировано около 300000 случаев коронавируса и 11000 смертей.

Напоминание о мерах по прекращению распространения вируса возле города Туба-Сити, штат Аризона, населенного навахо, в мае. Фото… Марк Ральстон / Agence France-Presse — Getty Images

Народ навахо в понедельник возобновил проживание — порядок на дому на следующие три недели после того, как представители здравоохранения предупредили о «неконтролируемом распространении» Covid-19 в десятках населенных пунктов обширной резервации.

Переезд в крупнейшую племенную резервацию страны указывает на одну из самых агрессивных попыток борьбы с коронавирусом в Соединенных Штатах.

После разрушительной вспышки в начале пандемии официальные лица навахо в течение лета предприняли активные меры по смягчению последствий, однако в последние недели число случаев заболевания вновь возросло.

Пока действует новый приказ, жители должны укрываться на месте, все дороги в нации навахо закрыты для посетителей, и большинство государственных учреждений будет закрыто.Основные предприятия, такие как заправочные станции и продуктовые магазины, могут открываться, но только с 7:00 до 15:00.

Майрон Лайзер, вице-президент народа навахо, умолял граждан в видео на Facebook избегать поездок в города, граничащие с резервацией, такие как Фармингтон, штат Нью-Мексико, и Уинслоу, штат Аризона, чтобы снизить риски передачи инфекции.

«Есть те, кто путешествовал за границу, ездил в наши приграничные города за покупками, а не за покупками, покупал сено, еду, корм — единственное, что мы можем сделать, это ограничить это, возможно, сократить вдвое», — сказал г-н.- сказал Лизер.

Департамент здравоохранения навахо перечислил по крайней мере 34 сообщества с повышенным риском заражения вирусом, включая такие места, как Шиппрингс, Чичилта и Туба-Сити. Официальные лица заявили, что число погибших от вируса в резервации составляет 602 человека после того, как в воскресенье было зарегистрировано четыре новых случая смерти, а число известных случаев достигло более 13 300 человек.

Коллин Келли, старший цифровой редактор The Minneapolis Star Tribune, не упомянула Covid или коронавирус в коротком видео, которое она разместила на выходных.Все, что она делала, — это медленно листала 16-страничный раздел воскресной газеты о Миннесоте. Две трети его были заполнены некрологами.

«Для меня это был яркий визуальный пример количества людей, которые умирают», — сказала г-жа Келли в интервью.

Это были платные извещения о смерти, чаще всего представляемые родственниками, поэтому не во всех упоминается причина смерти, сказала г-жа Келли, а когда они указывали причину, некоторые не были связаны с коронавирусом. Но в том же разделе год назад было бы шесть или семь страниц уведомлений, а не 10 или больше, как она сказала.

Г-жа Келли, которая также ведет онлайн-страницу газеты о Covid-19, знала, что Миннесота только что пережила самую смертоносную неделю пандемии, когда было зарегистрировано 248 смертей.

Так много уведомлений пришло в последнюю минуту, что газете пришлось вытаскивать новостные статьи из раздела, чтобы освободить место, сказала она. Одна из удерживаемых статей была о ряде депутатов-республиканцев, которые давно расходятся со своими соперниками-демократами в вопросе борьбы с вирусом, и у которых недавно был обнаружен положительный результат.

Видео г-жи Келли, похоже, нашло отклик в Интернете: зрители публиковали смайлики разбитых сердец или слез. Это напомнило кое-что из аналогичного видео, которое было размещено в Италии в марте, в котором рассказывалось, как болезнь распространяется среди населения, особенно среди пожилых людей.

Миннесота сообщила о 7,553 новых случаях заражения в воскресенье, согласно базе данных New York Times, а Проект отслеживания Covid насчитал 1424 пациента с коронавирусом в больницах штата.

«У Миннесоты ужасные цифры, так что сейчас это не сюрприз», — сказала г-жаКелли сказала, отметив, что смертельные случаи неизбежно следуют за ростом числа случаев. «Это было уже давно».

Конечно, разногласия в США по поводу пандемии закрались в реакцию на ее пост. Один республиканец, назвавший себя самопровозглашенным, прокомментировал, что все люди, перечисленные в объявлениях, вероятно, проголосовали, имея в виду ложные утверждения о том, что мертвые люди голосовали 3 ноября.

Женщина указала на более ранние времена в истории, когда число погибших становилось подавляющее: «Сразу после начала Первой мировой войны лондонская« Таймс »перестала публиковать ежедневные списки погибших.

Многие зрители предсказывали грядущие мрачные новости, ожидая, что после Дня благодарения в газетах появится еще больше страниц с объявлениями о смерти.

«Очень надеялся, что этой осенью / зимой такого рода видео не будет в реальности», — написал один мужчина. «Это будет долгая тяжелая грустная зима».

Люди социально дистанцируются в парке в Мельбурне в октябре. Фото … Асанка Брендон Ратнаяке для The New York Times

Австралийцы имеют давнюю традицию сокращать слова и заканчивать их на «о», например «арво» для обозначения полудня и «Сервопривод» для АЗС или СТО.Теперь в лексикон австралийского английского языка пополнилась новая аббревиатура: «iso».

Сокращенно от «самоизоляции», он стал использоваться в качестве универсального средства самоизоляции Австралии во время пандемии коронавируса, начиная от карантина и заканчивая блокировкой в ​​масштабах штата. Во вторник Австралийский национальный словарь-центр заявил, что оно было названо словом года.

«Наша любовь к сокращению слов в Австралии и естественная человеческая склонность делать неизвестное и пугающее знакомым быстро привели к тому, что описательный термин« самоизоляция »в марте этого года был сокращен до« iso »», — сказал старший научный сотрудник центра, Марк Гвинн, говорится в заявлении.

Он сказал, что это слово было «лингвистически продуктивным» в том смысле, что его можно сочетать с другими словами для описания пандемической жизни. Например, неудачную стрижку, нанесенную себе самому, можно назвать «изо-стрижкой», а увеличение веса во время блокировки можно назвать «изо-килограммами».

В этом году в шорт-листе преобладали слова, связанные с коронавирусом, в том числе «пузырь», относящийся к системе «домашнего пузыря», в которой жителям Мельбурна, находящимся в изоляции, разрешалось общаться только с одним другим домохозяйством, а также «пузырем путешествий» между Австралией и Новой Зеландией, которые в значительной степени взяли вирус под контроль.Другие слова, включенные в короткий список, включали «Covid-normal», этап открытия, на котором снимаются все ограничения, и «Black Summer», часто используемое название для сезона катастрофических лесных пожаров 2019–2020 годов.

В Великобритании слово «изоляция» было названо словом года в словаре английского языка Collins. Еще несколько слов в шорт-листе: «коронавирус», «самоизоляция» и «Тиктокер».

GLOBAL ROUNDUP

Открытые площадки на центральном вокзале в Берлине в этом месяце. Немецкие официальные лица призывают людей ограничить свои контакты.Кредит … Лена Муха для The New York Times

Канцлер Ангела Меркель в понедельник пришла к соглашению с губернаторами 16 штатов Германии, чтобы рекомендовать более строгие протоколы борьбы с вирусами, но отложила принятие решения о продлении частичной блокировки страны, которая должна быть истекает в конце месяца.

Новые, но необязательные рекомендации касаются собраний. Немцев просят максимально ограничить свое общение только одним домохозяйством. Людей с симптомами простуды также попросили поместить в карантин, даже если они не подвергались воздействию вируса.

«Каждый контакт, которого можно избежать, хорош, когда речь идет о борьбе с пандемией», — заявила г-жа Меркель на пресс-конференции.

Ежедневное количество новых случаев заболевания начало стабилизироваться в условиях частичной блокировки, которая началась две недели назад. Правила, изложенные в понедельник, были разработаны, чтобы снизить количество заражений до такой степени, чтобы власти могли эффективно отслеживать и отслеживать новые инфекции. Правительство также обязалось предоставить бесплатные маски FFP2, аналогичные маскам N95, людям, особенно уязвимым к инфекциям Covid.

Г-жа Меркель признала, что губернаторы отказались сделать новые рекомендации юридически обязательными. Более строгие меры в отношении школ, которые остаются открытыми, также были отменены после того, как губернаторы отклонили предложение федерального правительства сократить размер классов вдвое.

Она и губернаторы снова встретятся через неделю, чтобы обсудить новые обязательные правила и возможность отмены частичной блокировки к концу месяца, как планировалось.

Из других событий по всему миру:

• Пять сотрудников штаб-квартиры Всемирной организации здравоохранения в Женеве недавно дали положительный результат на вирус, говорится в заявлении организации в понедельник.Неясно, были ли они инфицированы W.H.O. кампус. По данным агентства, с начала пандемии 65 сотрудников, работающих в Женеве, дали положительный результат на коронавирус — 49 из них за последние восемь недель, на фоне второй волны случаев заражения вирусом в Европе.

• Швеция снизит лимит на публичные собрания с 300 до восьми человек в рамках нового подхода, который противоречит ранее слабым ограничениям на вирусы в стране.Премьер-министр Стефан Лофвен заявил на пресс-конференции в понедельник, что более жесткие ограничения будут действовать не менее четырех недель и являются «новой нормой» для страны. «Не ходи в спортзал. Не ходи в библиотеку. Не ешь обедов. Не устраивай вечеринок. Отменить, — сказал он.

• Европейский Союз в понедельник подписал контракт с CureVac, фармацевтической компанией, базирующейся в Германии, что позволяет 27 странам блока заказать до 405 миллионов доз будущей вакцины против Covid-19.«Если вакцина окажется безопасной и эффективной, все государства-члены получат ее в одно и то же время и на одинаковых условиях», — сказала Урсула фон дер Ляйен, президент Европейской комиссии, исполнительного органа блока.

Официантка, подающая обед клиенту в закусочной в Филадельфии в сентябре. Кредит … Мэтт Слокам / Ассошиэйтед Пресс

Филадельфия вводит новые ограничения в попытке остановить быстро растущее число случаев, в том числе запрет на собрания в помещении и переход на высокий уровень Мэр Джим Кенни объявил на пресс-конференции в понедельник на пресс-конференции в школах и колледжах на дистанционное обучение до конца года.

«Нет сомнений в том, что эти изменения необходимы», — сказал г-н Кенни. «Я считаю, что мы справимся с этим, если будем действовать безотлагательно, как это было весной».

Доктор Томас Фарли, комиссар здравоохранения Филадельфии, сказал, что вирус распространяется среди домашних хозяйств, на общественных собраниях, в домах престарелых и в учреждениях по уходу.

«Суть в следующем: если мы не сделаем что-то, чтобы изменить траекторию этой эпидемии, больницы заполнятся, им будет трудно лечить людей, и у нас будет от нескольких сотен до тысячи смертей. только к концу этого года », — сказал д-р.- сказал Фарли.

Закрытые общественные и частные собрания с участием людей из разных домохозяйств полностью запрещены; собрания на открытом воздухе ограничены 10 людьми на каждые 1000 квадратных футов пространства. По словам доктора Фарли, нельзя подавать еду или питье на собраниях на открытом воздухе, поэтому маски можно носить все время.

Постановление также запрещает ужинать в помещении в ресторанах и ограничивает обеды на открытом воздухе четырьмя людьми за столом, которые должны быть из одной семьи. Розничным магазинам и религиозным центрам разрешено оставаться открытыми, но их количество ограничено до 5 человек на 1 000 квадратных футов, или 5 процентов от максимальной заполняемости.

Молодежный, общественный и школьный спорт будет отменен. Студенческий спорт будет продолжен, но без зрителей. Только сотрудники, которые не могут работать удаленно, будут допущены к работе в офисах. Многие другие внутренние помещения, включая тренажерные залы, библиотеки и музеи, будут закрыты.

Детские учреждения могут оставаться открытыми. На прошлой неделе школьный округ Филадельфии объявил, что виртуальное обучение будет продолжаться бесконечно, отменив ранее принятое решение, которое должно было вернуть учеников в класс в этом месяце.

Ограничения вступят в силу в пятницу и продлятся до 1 января. Хотя официальные лица признали, что запрет на частные собрания не будет соблюдаться, они призвали жителей подчиниться.

В среднем за последние две недели в Филадельфии регистрировалось более 700 новых случаев заражения в день, согласно базе данных Times, а с начала пандемии в марте было зарегистрировано более 52 000 случаев заболевания и 1935 смертей.

Таймс-сквер в Нью-Йорке на прошлой неделе. Фото … Стефани Кейт для The New York Times

Туризму в Нью-Йорке потребуется как минимум четыре года, чтобы оправиться от свободного падения, вызванного пандемией, согласно новому прогнозу от городского агентства по продвижению туризма, мрачная оценка, отражающая основные препятствия на пути к восстановлению экономики города.

По прогнозам агентства, возвращение иностранных посетителей, которые остаются дольше и тратят намного больше, чем местные посетители, будет еще медленнее.

«Сначала это будет очень медленное строительство», — сказал Фред Диксон, исполнительный директор агентства NYC & Company.

По оценкам NYC & Company, эта отрасль имеет решающее значение для города, обеспечивая до 400 000 рабочих мест и принося 46 миллиардов долларов ежегодных расходов. Его уничтожение опустошило несколько секторов экономики, включая отели, рестораны и бродвейские театры.

Г-н Диксон сказал, что восстановление связано с распространением эффективной вакцины, что, по словам представителей общественного здравоохранения, может произойти к концу весны или началу лета. По его словам, до тех пор поток посетителей будет незначительным.

Нью-Йорк привлек рекордные 66,6 миллиона посетителей в 2019 году, а в этом году ожидается их рост, сказал г-н Диксон. По оценкам NYC & Company, в этом году до закрытия города город посетили 12 миллионов человек, а общее количество в последующие девять месяцев может составить всего 10 миллионов, в эту цифру входят все медсестры и другие важные работники, прибывшие в ответ на кризис с коронавирусом. .

В городе продолжает расти количество коронавирусных инфекций. В пятницу было протестировано 75 000 человек — по словам мэра Билла де Блазио, это наибольшее количество тестов за один день. На следующий день в городе было зарегистрировано 1057 положительных тестов на вирус; Г-н де Блазио отчасти объяснил рост числа случаев проведенным крупным тестированием. Среднегородское семидневное среднее положительное значение составляет 2,77 по состоянию на понедельник.

Губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо выступает в воскресенье в церкви Риверсайд. Нью-Йорк является одним из немногих штатов, в которых созданы комитеты для проверки любых вакцин, рассмотренных F.DACredit … Грегг Виглиотти для The New York Times

Поскольку производители лекарств Moderna и Pfizer объявили убедительные данные клинических испытаний, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, как ожидается, вскоре рассмотрит данные о безопасности и эффективности того, что может стать первым вирусом Covid- 19 в Соединенных Штатах, в надежде вскоре иммунизировать некоторых американцев.

Но около полудюжины штатов и округ Колумбия запланировали дополнительный уровень проверки: комитеты, которые будут проверять любую вакцину, рассмотренную F.D.A., шаг, который многие эксперты и официальные лица в области общественного здравоохранения считают ненужным, учитывая федеральный процесс проверки, который они описывают как дотошный.

Комитеты — большинство из них в штатах, возглавляемые губернаторами-демократами — отчасти являются ответом на действия администрации Трампа в связи с пандемией и опасения, что политические соображения могут повлиять на одобрение вакцин.

«Люди этой страны не доверяют этому федеральному правительству процесс вакцинации», — заявил в сентябре губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо, объявляя комитет по вакцинам своего штата.

Обзоры призваны помочь убедить колеблющуюся публику получить снимки после того, как они будут одобрены. Недавние опросы показывают, что от трети до половины американцев не хотели бы получать вакцину от коронавируса.

Но некоторые официальные лица и эксперты здравоохранения обеспокоены тем, что государственные обзоры могут вместо этого создать несогласованность и посеять сомнения в отношении важного инструмента для остановки глобального заражения.

Пол Манго, заместитель начальника штаба по вопросам политики Министерства здравоохранения и социальных служб США, сказал, что руководители штатов подрывают опыт Ф.D.A., которую он назвал «самой строгой организацией в мире».

«Мы хотим получить выстрелы в оружие в течение 24 часов», — сказал г-н Манго на брифинге в прошлом месяце, посвященном операции «Warp Speed», федеральным усилиям по обеспечению вакцины. «Любая отсрочка, которую хочет наложить государство, будет отсрочкой в ​​получении вакцины своим гражданам — его наиболее уязвимым гражданам. Мы думаем, что говорить об этом для них на самом деле контрпродуктивно ».

Напряженность между штатами и федеральным правительством иллюстрирует усиление политизации вакцин и их утверждения, процесс, обычно принимаемый врачами и департаментами общественного здравоохранения по всей стране.

Новобранцы на базе морской пехоты в Сан-Диего начинают базовую подготовку в условиях строгого карантина, а затем надевают маски и по возможности избегают контактов за пределами своих взводов Фото … Ариана Дреслер для The New York Times

На базовой подготовке корпуса морской пехоты В Сан-Диего новобранцев учат, что каждое оружие должно быть достаточно чистым, чтобы с ним можно было есть, каждая кровать должна иметь точные складки, каждая шнурка для обуви должна быть безупречной.

И теперь каждое лицо должно носить маску.

Военные не могут работать из дома, поэтому, когда разразилась пандемия коронавируса, лидеры решили, что у них нет другого выбора, кроме как бороться с ней.Нет ничего сложнее, чем в базовых учебных заведениях, таких как база рекрутов морской пехоты в Сан-Диего, куда каждую неделю прибывают сотни новобранцев со всей страны.

Несколько ошибок на раннем этапе привели к карантину, но с тех пор строгая, но простая стратегия гигиены и социального дистанцирования оказалась поразительно успешной в предотвращении попадания вируса в ряды: по состоянию на субботу на складе морской пехоты не было известных случаев заражения.

С начала пандемии в армии США в целом было госпитализировано только 777 случаев Covid-19 из 1.3 миллиона военнослужащих действующей службы — и только девять погибли.

Новобранцы морской пехоты проводят свои первые две недели на карантине в отеле, выполняя обязательные упражнения в своих комнатах. После этого их взаимодействие с внешним миром строго ограничено. Они едят, спят и тренируются изолированными взводами, чтобы вирус можно было сдержать в случае вспышки.

«Это не так сложно — это дисциплина», — сказал Нельсон Сантос, инструктор по строевой подготовке. «Просто следуйте инструкциям, внимание к деталям. Вымой руки, надень маску.Никуда не ходи.

Меры предосторожности также резко снизили заболеваемость среди призывников другими заболеваниями, такими как грипп. Военное руководство заявляет, что они планируют сохранить многие новые меры безопасности даже после того, как пандемия отступит.

офицеров патрулируют в Будапеште на прошлой неделе. В городе действует месячный комендантский час для борьбы с вирусом. Кредит … Золтан Балог / EPA, через Shutterstock

Венгрия и Польша в понедельник заблокировали разрастающийся пакет стимулов для распространения коронавируса в Европейском союзе, протестуя против положения, которое будет удерживать финансирование от государств-членов, которые нарушают стандарты верховенства закона блока, обвинение регулярно выдвинуты против двух правительств, которые годами кооптировали судебные системы своих стран.

Обе страны через своих послов в ЕС заявили, что не одобрят механизм сбора 750 миллиардов евро — примерно 890 миллиардов долларов — которые будут использованы для финансирования усилий по восстановлению во всех 27 странах, являющихся членами ЕС. Союз.

Этот шаг также угрожал подорвать долгосрочный бюджет блока, отложив в общей сложности 1,8 триллиона евро.

Экономикам блока отчаянно нужны деньги: ЕС. находится в самой глубокой рецессии со времен Второй мировой войны, и его более бедные члены особенно полагаются на коммунальные фонды, чтобы поддержать рост своей экономики.

Действия Венгрии и Польши продемонстрировали, на что обе страны готовы пойти, чтобы избежать критики в отношении своей недемократической практики у себя дома, даже если это означает объединение других 25 стран против них и углубление разногласий в блоке.

Систематические попытки правящих партий в Польше и Венгрии поставить свои судебные системы под усиленный политический контроль вызвали широкую критику со стороны ЕС. лидеры, но это редко приводило к какому-либо настоящему наказанию.

Правительства Венгрии и Польши заявили, что их противодействие увязке вопросов, связанных с их судебными системами, с фондами взыскания является вопросом национального суверенитета, и что они были вынуждены пойти на этот шаг, потому что они были несправедливо преследуемы другим ЕС. члены.

Неистовые попытки разблокировать финансирование начнутся во вторник, в надежде, что ЕС. Телеконференция лидеров в четверг может заставить две страны изменить курс. Если E.U. Вместо этого лидеры предпочитают смягчить условия верховенства закона для финансирования, вполне вероятно, что Европейский парламент, который должен утвердить окончательную форму стимулов и законопроекты о бюджете, заблокирует их.

покупателей в очереди возле Costco в Бруклине в мае. Кредит … Джастин Лейн / EPA, через Shutterstock

Поскольку число случаев коронавируса продолжает достигать рекордных значений в Соединенных Штатах, нервные предприятия реагируют сокращением услуг и ужесточением правил о требованиях к маскам и ограничениях на закупку.

На прошлой неделе в стране был зарегистрирован поразительный миллион случаев, и штаты отреагировали на растущий кризис, приняв строгие меры по сдерживанию распространения коронавируса.Новости об обнадеживающих результатах Moderna по вакцине в понедельник принесли некоторое облегчение инвесторам с Уолл-стрит, но компании готовятся к тому, что может быть долгой зимой, поскольку вводятся строгие приказы о закрытии.

• В декабре American Airlines сократила количество рейсов между Соединенными Штатами и Лондоном примерно на две трети из-за роста числа случаев коронавируса по обе стороны Атлантики, что угрожает и без того анемичным международным поездкам. В результате корректировки расписания остается только один ежедневный американский рейс в Лондон в следующем месяце из Далласа после того, как авиакомпания отказалась от ограниченного обслуживания из Нью-Йорка, Чикаго и Шарлотты, штат Северная Каролина.C.

• Kroger, продуктовая сеть, начала ограничивать товары, которые пользовались большим спросом во время предыдущих всплесков пандемии, включая банные полотенца, бумажные полотенца, дезинфицирующие салфетки и мыло для рук. Клиенты могут приобрести только по два таких продукта. Политика, введенная в действие в начале этого месяца во всех магазинах Kroger и на ее веб-сайтах, была введена в действие, «чтобы все клиенты имели доступ к тому, что им нужно», — говорится в заявлении компании.

• Wegmans добавил новые позиции в список товаров с ограничениями на покупку.По состоянию на прошедшие выходные клиенты региональной продуктовой сети могут покупать только одну упаковку салфеток для лица и две упаковки салфеток. С весны компания ограничила другие товары, которых не хватало во время пандемии, включая дезинфицирующие салфетки и туалетную бумагу. Существуют также ограничения на антациды и арахисовое масло марки Wegmans. По словам компании, для предотвращения дефицита она работала над «наращиванием собственных праздничных и зимних резервов на собственных складах, а также у наших поставщиков.”

• В понедельник компания Costco начала требовать от всех участников, гостей и сотрудников во всех офисах носить маску для лица или защитную маску. Ранее члены, которые не могли носить маску по состоянию здоровья, освобождались от уплаты налогов; теперь они должны носить защитную маску, если они не могут носить маску. «Эта обновленная политика может показаться неудобной для некоторых, однако мы считаем, что дополнительная безопасность стоит любых неудобств», — говорится в заявлении генерального директора компании Крейга Елинека.

Тюремный блок Уоллес Пак недалеко от Навасоты, штат Техас.Кредит … Майкл Стравато для The New York Times

В понедельник Верховный суд отклонил запрос сокамерников гериатрической тюрьмы Техаса о восстановлении распоряжения федерального окружного судьи, предписывающего чиновникам принять меры для защиты их от пандемии коронавируса.

По обычаю Верховного суда при вынесении решений по чрезвычайным ситуациям, его краткое постановление было без подписи и без объяснения причин. Но судья Соня Сотомайор, к которой присоединилась судья Елена Каган, выступила с несогласием на 11 страницах.

Дело было возбуждено двумя заключенными в отделении Уоллес Пак, государственной гериатрической тюрьме в округе Граймс, штат Техас.Заключенные — 69-летний Лэдди Валентайн, отбывающий 25-летний срок за сексуальное насилие над детьми, и 73-летний Ричард Кинг, отбывающий пожизненный срок за убийство, — заявили, что тюремные власти не приняли адекватных мер для их защиты, и что Условия содержания в тюрьме нарушают Восьмую поправку к Конституции, запрещающую жестокие и необычные наказания.

Окружной судья согласился, но апелляционный суд приостановил действие его судебного запрета, пока апелляция продолжалась.

В своем несогласии судья Сотомайор сказала, что Верховный суд должен был вмешаться.

«Люди, содержащиеся в отряде, — одни из наших самых уязвимых граждан», — написала она. «Они сталкиваются с серьезным риском серьезного заболевания и смерти от Covid-19, но не могут самостоятельно принять даже самые элементарные меры предосторожности против вируса».

«Если в тюрьме не соблюдаются правила социального дистанцирования и ношения масок, не проводятся регулярные анализы и не предпринимаются другие важные шаги, заключенным ничего не остается, кроме как ждать, пока вирус возьмет свое», — написал судья Сотомайор. «Уже потеряно 20 жизней.Боюсь, что пребывание здесь приведет к дальнейшим ненужным страданиям ».

Популярные магазины и рестораны в Осаке, Япония, в октябре. Улучшение экономики Японии может длиться недолго, если число случаев коронавируса продолжит расти. Кредит … Хироко Масуике / The New York Times

Япония стала последней крупной экономикой, которая оправилась от разрушительного воздействия коронавируса, поскольку ограничения были ослаблены, а сдерживаемый спрос привел к резкому росту внутреннего потребления и восстановлению экспорта.

Но восстановление вряд ли будет долгим, предупреждают аналитики, поскольку рост числа новых случаев заражения вирусом привел ко второму раунду блокировок в Соединенных Штатах и ​​Европе и угрожает ослабить настроения в Японии.

Экономика страны, занимающей третье место в мире, за период с июля по сентябрь выросла на 5 процентов, а темпы роста в годовом исчислении составили 21,4 процента после трех кварталов спада подряд. Показатели демонстрируют всплески роста в США и Китае, странах №1 и 2 в мире, после первых ударов, вызванных пандемией.

Экономика Японии сократилась на 8,2 процента в прошлом квартале, поскольку пандемия удержала потребителей дома и опустошила и без того слабый спрос на экспорт страны.Падение роста произошло параллельно с такими же катастрофическими цифрами для большинства крупнейших экономик мира.

По словам Юичи Кодамы, главного экономиста Исследовательского института Мэйдзи Ясуда, хотя страна, похоже, находится на пути к выздоровлению, серьезный экономический ущерб сохраняется.

Когда в феврале разразилась пандемия, экономика Японии уже начала сокращаться из-за резкого падения спроса со стороны Китая, повышения налогов для потребителей в Японии и дорогостоящего тайфуна в октябре прошлого года. Эта основная слабость сделала ее первой среди крупных экономик, которая впала в рецессию.

Япония объявила чрезвычайное положение в стране в середине апреля, прося людей оставаться дома и закрывать предприятия, но к началу лета количество заболевших упало до нескольких сотен в день по всей стране, и жизнь вернулась к чему-то, приближающемуся к нормальному.

Крупные государственные субсидии удерживают рабочих на работе, а компании — в бизнесе. Чтобы стимулировать сектор услуг, чиновники предоставляли скидки для тех, кто хотел путешествовать и поесть вне дома.

Ризик Шихаб обратился к своим сторонникам в Индонезии на прошлой неделе после возвращения в страну из добровольного изгнания в Саудовской Аравии.Кредит … Associated Press

Радикальный исламский лидер вернулся в Индонезию на прошлой неделе из добровольного изгнания в Саудовской Аравии, чтобы распространить свою идею «моральной революции». Но эксперты в области здравоохранения опасаются, что он делает больше для распространения коронавируса.

Священник Ризик Шихаб и его сторонники провели собрания после его прибытия во вторник, которые привлекли тысячи людей, включая хаотичный прием в международном аэропорту Джакарты Сукарно-Хатта, который забил дороги аэропорта и международный терминал.

Мероприятия игнорировали требования социального дистанцирования и ограничения на размер собраний. Они также продемонстрировали влияние г-на Ризика, основателя Исламского фронта защитников, который когда-то был наиболее известен тем, что совершал набеги на бары и разбивал бутылки с алкоголем.

Г-н Ризик, который утверждает, что является потомком Мухаммеда, сохранил большое количество последователей, несмотря на то, что он бежал из страны в 2017 году, когда ему предъявили обвинение в порнографии за непристойные текстовые сообщения с женщиной, которая не была его женой.С тех пор обвинение было снято.

В субботу г-н Ризик устроил свадьбу своей дочери, на которую собралось около 10 000 гостей. Целевая группа правительства по коронавирусу вместо того, чтобы распорядиться об отмене свадьбы, подарила мероприятию 20 000 масок и галлонов дезинфицирующего средства для рук.

В понедельник два высокопоставленных начальника полиции были уволены за неправильное ведение событий. В воскресенье г-н Ризик был оштрафован на сумму около 3500 долларов за нарушение правил коронавируса на свадьбе — символическая сумма для него и его организации.

Полиция также объявила, что будет допросить губернатора Джакарты Аниеса Басведана, союзника г-на Ризика, о его роли в разрешении свадьбы. Они встретились на прошлой неделе после возвращения священнослужителя.

«Я хочу подчеркнуть, что безопасность людей — это высший закон», — сказал президент Индонезии Джоко Видодо в заявлении, опубликованном после того, как было объявлено об увольнении вождей. «Во время этой пандемии мы приняли решение о социальных ограничениях, включая рассредоточение толпы.

Г-н Ризик, который, очевидно, покинул Саудовскую Аравию из-за того, что правительство не продлило ему вид на жительство, сказал, что он планирует путешествовать по Индонезии, продвигая свои идеи строгой приверженности исламу. Возможность того, что он сможет привлечь большие толпы, была еще одной проблемой для экспертов в области здравоохранения.

В Индонезии, которая занимает четвертое место в мире по численности населения, зарегистрировано почти полмиллиона случаев заболевания и более 15 000 смертей, что является худшим показателем в Восточной Азии.

В пятницу он достиг нового дневного максимума в 5 444 случая.

Но эксперты в области здравоохранения говорят, что тестирование в Индонезии слишком ограничено, и что она упускает гораздо больше случаев вируса, чем обнаруживает.

Панду Рионо, эпидемиолог из Университета Индонезии, говорит, что общее число может быть в 10-20 раз выше официального, то есть от 5 до 10 миллионов случаев.

Дики Будиман, индонезийский эпидемиолог из австралийского Университета Гриффита, подсчитал, что общее число как минимум в три раза выше, около 1,5 миллиона случаев.

«Мы уже переживаем тихую вспышку болезни в сообществе», — сказал д-р Будиман. «Мы столкнемся с серьезной проблемой, когда наиболее уязвимые получим этот вирус».

Доктор Сара Стулак, педиатр из Бостона, с Сайедом Камалем и его дочерью возле их дома в мае. Кредит … Брайан Снайдер / Reuters

Доктор Перри Класс, врач и писатель The New York Times, поговорил с рядом педиатров о некоторых из наиболее острых вопросов о коронавирусе, которые они задают в своей практике, и , как они борются с дезинформацией :

• Dr.Келли Фрадин , педиатр из Нью-Йорка, сказала: «Одна из интересных особенностей пандемии заключается в том, что я видел дезинформацию в обеих крайностях, подталкивающую людей к отбеливанию своей продукции и избеганию всех упражнений на открытом воздухе, а затем дезинформация, подталкивающая людей превозносит вирус «.

• Д-р Нушин Аминуддин , педиатр клиники Майо и председатель совета по коммуникациям и СМИ Американской академии педиатрии, сказала: «Дезинформация в социальных сетях и дезинформация в сетевых и кабельных новостных каналах действительно подрывает науку и доказательства.”A.A.P. группа начала работать с такими компаниями, как Facebook и Twitter.

• Д-р Дипеш Навсария , адъюнкт-профессор педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, который является президентом отделения Американской академии педиатрии в Висконсине, вспомнил женщину, которая спрашивала его об истории, которая жидкость для полоскания рта может предотвратить Covid-19. «Я указал ей, что это респираторный вирус, я надеюсь, что никто не наливает жидкость для полоскания рта себе в нос, и она остановилась и подумала об этом — для этого непрофессионала было довольно очевидно, что это не имеет смысла.

• «Есть определенное опасение, которое, кажется, идет в двух очень разных направлениях, я подозреваю, что часто основывается на чьих-то политических предпочтениях, потому что все это стало политизированным», — сказал д-р Навсария .

• По поводу вакцин, Д-р Аминуддин сказал: «Неуверенность в отношении вакцинации и дезинформация — не новость для педиатров». Но в последние месяцы, по ее словам, «родители детей, о которых я забочусь, которые были вакцинированы с уверенностью, задавали мне вопросы о безопасности возможной вакцины против Covid.

Пустые столики бара и ресторана в районе Ковент-Гарден в Лондоне в этом месяце. Кредит … Альберто Пеццали / Associated Press

В сегодняшнем выпуске бюллетеня Morning: Дэвид Леонхардт пишет: :

Поскольку в последние недели коронавирус снова усилился, большая часть Соединенных Штатов решила оставить рестораны открытыми, а школы закрытыми. Большая часть Европы поступила наоборот.

Европейский подход, кажется, работает лучше.

Посмотрите на эту диаграмму, которая показывает количество новых ежедневных случаев заражения вирусом в пяти странах с поправкой на размер населения:

Кредит … The New York Times

Как видите, и США, и Европа справляются с этим. серьезные вспышки, при этом количество случаев заболевания в большей части Европы растет даже быстрее, чем в США в течение большей части этой осени. Но за последние две недели Франция, Германия, Испания и Великобритания сумели снизить темпы роста.

Что делает Европа по-другому? Это борьба с собраниями внутри помещений, которые чаще всего распространяют вирус.Англия закрыла пабы, рестораны, тренажерные залы и многое другое 5 ноября и объявила, что они останутся закрытыми как минимум до 2 декабря. Франция, региональные правительства Германии и регион Испании Каталония также закрыли рестораны и другие предприятия.

«Я уверена, что европейцы не хотели ограничивать свою деятельность больше, чем мы», — сказала мне на выходных Джанет Басеман, эпидемиолог из Вашингтонского университета. «Все устали и готовы к тому, чтобы это закончилось, но мы должны принять реальность данных, которые перед нами.

Многие американцы сопротивлялись принятию этой реальности. По всей стране рестораны по-прежнему открыты для приема пищи в помещении. На прошлой неделе штат Нью-Йорк объявил о новой политике, которую эксперты в области общественного здравоохранения считают странной золотой серединой: предприятия, имеющие лицензию на продажу спиртных напитков, могут оставаться открытыми до 22:00.

Единственное занятие в помещении, представляющее меньший риск, — это школа, особенно начальная школа. Почему? Маленькие дети, кажется, передают вирус реже, чем взрослые.«Исследования показали, что если ввести в действие протоколы социального дистанцирования, школа на самом деле станет довольно безопасной средой», — сказал NPR Андреас Шлейхер, изучающий школы Организации экономического сотрудничества и развития в Париже.

С другой стороны, закрытие школ и полный переход на дистанционное обучение влечет за собой большие социальные издержки. Дети учатся меньше, и многие родители, в основном матери, перестали работать. США страдают от обеих этих проблем и от бушующей пандемии.

Конечно, нет простых ответов. Закрытие ресторанов и других предприятий создает экономические трудности (которые некоторые европейские страны пытаются уменьшить с помощью государственной помощи).

В настоящее время вирус распространяется в США так быстро, что сохранение открытых школ создает определенные риски, в том числе вероятность того, что учителя, дворники и другие работники заразят друг друга. Чтобы школы оставались открытыми безопасным образом, США, вероятно, сначала нужно закрыть другие общественные места. Только несколько штатов, включая Мичиган, Орегон, Нью-Мексико и Вашингтон, недавно закрыли обеды в помещении.

«Число случаев заболевания и госпитализаций в США, которые мы наблюдаем сейчас, пугает», — сказал Басеман.

Но если нет идеальных решений для борьбы с пандемией, есть лучшие и худшие. Прямо сейчас США, похоже, сильно отстают от возможного.

Протест врачей в Барселоне в прошлом месяце. Испанские медики борются со второй волной коронавируса с лучшими средствами защиты, но с более низким моральным духом. Кредит … Эмилио Моренатти / Associated Press

В марте прошлого года, когда коронавирус пронесся по Испании, у Лидии Байона Гомес начались приступы рвоты и кашля.

Работница дома престарелых, она относилась к себе как к потенциальному пациенту Covid-19, изолировала себя и прошла тестирование. Результаты были отрицательными, дважды. Когда ее вес снизился, а моча стала красной, она неоднократно пыталась обратиться к врачу, и в конце апреля во время телефонной консультации один из них сказал ей оставаться дома и прописал лекарства от гастроэнтерита и инфекции мочевыводящих путей.

Но боль продолжала усиливаться, и в конце июня сестра отвезла ее в больницу скорой помощи.В середине июля ей сделали 12-часовую операцию по удалению двух раковых опухолей. Она умерла девять дней спустя, в возрасте 53 лет.

Это не была единичная трагедия.

Больницы и другие медицинские центры были вынуждены направить большую часть своих ресурсов на лечение пациентов с COVID-19, и врачи предупреждают, что растет число случаев рака и других серьезных заболеваний, которые остаются незамеченными. Эти потери начинают отражаться в судебных процессах.

Подробности ухода за г-жой Байоной Гомес являются частью иска, поданного ее сестрой Фатимой Байона, которая требует от прокуратуры Испании предъявить обвинение местным органам здравоохранения в северном городе Бургосе в грубой халатности.

Кармен Флорес, президент ассоциации, которая помогает пациентам или их родственникам подавать иски, сказала, что ее группа помогла подать более 50 исков с сентября, когда Испания и другие страны пострадали от второй волны коронавирусной инфекции.

В отличие от некоторых других стран, правительство Испании не сообщает, сколько медицинских исков подается каждый год. Но г-жа Флорес сказала, что, судя по ее мониторингу судебных документов по всей стране, в этом году их число, похоже, выросло как минимум на 30 процентов.

В некоторых судебных процессах врачи обвиняются в отказе принимать пациентов лично; другие утверждают, что врачи поспешили сделать неправильные выводы или не хотели трогать пациентов из-за риска Covid-19.

Мемориал коронавируса жителям Детройта. Около трети населения США знает кого-то, кто умер от вируса. Фото … Ребекка Кук / Reuters

Поскольку число случаев коронавируса растет почти во всех частях Соединенных Штатов, исследователи говорят, что страна быстро приближается к тому, что может быть значительным переломный момент — пандемия настолько распространена, что каждый американец знает кого-нибудь, кто был инфицирован.Но, как отражено в поляризованной реакции на вирус, общественность по-прежнему глубоко разделена по поводу того, как и следует ли с ним бороться, и неясно, изменит ли это наблюдение за больными или мертвыми друзьями и родственниками.

Многие из тех, кто видел серьезно пострадавших близких, говорят, что принимают повышенные меры предосторожности. Другие, однако, сосредотачиваются на том, как большинство людей выздоравливают и избавляются от вируса, и призывают к согласованным усилиям по борьбе с ним.

Тревожные цифры в Соединенных Штатах — самое большое число заболевших и число погибших в мире — подчеркивают реальность, обнаруживаемую как в малых, так и в больших городах и пригородах: коронавирус стал личным.

По оценкам исследователей, почти у всех американцев в кругу общения есть кто-то, кто заразился этим вирусом. Исследователи говорят, что около трети населения знает кого-то, кто умер от вируса. Но не все сидят в страхе или принимают такие простые меры предосторожности, как ношение маски.

Около 2,2 миллиона американцев потеряли близких родственников из-за Covid-19, болезни, вызванной коронавирусом, как показали исследования, с тревожными эмоциональными и финансовыми последствиями для детей, вдов и родителей.39-летняя Кристин Уркиса из Сан-Франциско сказала, что ей по-прежнему снятся кошмары о смерти ее отца от болезни в конце июня в Аризоне. Рози Дэвис, специалист по лазерной эпиляции из Кэрроллтона, штат Техас, посещает удаленные уроки скорби с тех пор, как ее мать умерла в мае в больнице.

«У меня никогда не будет закрытия, потому что я не мог быть рядом с ней, когда она кончила», — сказала г-жа Дэвис.

Нелегальный бойцовский клуб в районе Бронкс в Нью-Йорке был закрыт в субботу. Фото.. Офис шерифа Нью-Йорка

Заместители шерифа Нью-Йорка в субботу вечером разогнали нелицензированный бойцовский клуб, известный как «Битва в Бронксе». По словам властей, многие из толпившихся внутри пили, курили кальян и не носили масок.

Более 200 человек стояли плечом к плечу и кричали, когда двое мужчин сражались в центре склада в Бронксе. Некоторые люди висели над баррикадами, как показали соцсети, вытягивая шеи для лучшего обзора. Когда один мужчина нокаутировал другого, толпа разразилась громовым ревом.

Любительский бой до пандемии считался незаконным, но в связи с резким ростом числа случаев коронавируса в городе он рисковал стать опасным подпольным мероприятием.

Лидер клуба Майкл Дж. Роман, 32 года, и еще девять человек были арестованы и обвинены в незаконных собраниях, нарушении правил охраны здоровья и алкоголя, а также в участии в запрещенных единоборствах. Каждый из них был оштрафован на 15 000 долларов.

Несколькими днями ранее губернатор Нью-Йорка Эндрю М. Куомо ужесточил ограничения, пытаясь контролировать распространение вируса.Частные встречи в помещении и на открытом воздухе по всему штату теперь ограничены до 10 человек, а тренажерные залы, бары и рестораны должны закрываться в 22:00.

«Бары, рестораны, тренажерные залы, домашние вечеринки, в первую очередь, именно отсюда», — сказал г-н Куомо на прошлой неделе.

За несколько часов до закрытия бойцовского клуба заместители шерифа также распустили вечеринку в Бруклине с почти 200 гостями и еще одну вечеринку на Манхэттене с участием более 200 человек.

С июля офис шерифа Джозефа Фусито закрывает по крайней мере одно крупное незаконное мероприятие каждые выходные.

Интервью The Japanese House: «Если люди думают, что я использую свою сексуальность, пусть так и будет. Давай, черт возьми, воспользуемся этим »| The Independent

Из всех способов пережить разрыв, усыновление щенка немецкой овчарки — довольно необычный. Но именно это сделала Эмбер Бейн, также известная как The Japanese House, в прошлом году, когда закончились ее четырехлетние отношения с коллегой-музыкантом Марикой Хакман.

«Это было так глупо», — говорит 23-летний мужчина, пока мы гуляем по Кэлвину — большому и шумному результату этого решения — вокруг Лондонских полей.«Я буквально уехал на пару недель после того, как мы расстались, потому что мы жили вместе, а потом я вернулся с собакой, и нам пришлось жить вместе еще месяц. Я подумал: «Ага, извини, у меня немецкая овчарка». Но это определенно значительно отсрочило мою депрессию ».

Кальвин, безусловно, эффективно отвлекает внимание — даже во время нашего интервью. «Он переживает странную фазу подросткового возраста», — говорит Бейн, переходя к малышу, затем к мужчине, пытающемуся заниматься йогой, а затем к чопорной, встревоженной женщине с тремя крошечными собачками на поводках.Но, как и все попытки ускорить боль горечи, уловка Кальвина сработала лишь так долго.

«Когда это произошло, — говорит Бейн, — это было довольно интенсивно. Мне пришлось отдать Кальвина отцу на пару недель, потому что я подумал: «Я вообще-то физически не могу этого сделать. Я не могу ». Я сломался. Думаю, у меня был полный упадок сил ».

Бэйн на удивление откровенна для человека, который в начале своей карьеры провел окутанный тайной — с загадочными произведениями искусства, без снимков для прессы и с расплывчатым, нейтральным с гендерной точки зрения прозвищем.На самом деле она была настолько загадочной, что многие считали ее секретным сторонним проектом Мэтта Хили 1975 года. В конце концов, музыка с ее многослойным вокалом, гитарами с реверберацией и фрагментами калейдоскопических сэмплов не отличалась от 1975-х. И голос был достаточно андрогинным, чтобы принадлежать кому угодно.

Ничего из этого не было преднамеренным. Бэйн, которая из Бакингемшира, просто не любила, когда ее фотографировали, и назвала себя Японским домом в честь дома отдыха в Корнуолле, в котором она оставалась в детстве, во время которого она притворилась мальчиком по имени Дэнни и успешно ухаживала за девушкой. по соседству.Но когда она выпустила свой дебютный мини-альбом Pools to Bathe In 2015 года, интрига вокруг ее предыстории только усилила ажиотаж.

40 лучших текстов песен

Показать все 40

1/40 40 лучших текстов песен

40 величайших текстов песен

Nirvana — «All Apologies»

«Хотел бы я быть таким, как ты / Легко развлекался / Найди мое гнездо соли / Во всем виноват я». Нирвана была необычной, как головорез с истекающими кровью сердцами поэтов. Однако их более медленные песни несправедливо затушевывались по прошествии десятилетий.Сказал ли Курт Кобейн о своей тревоге и гневе еще более трогательно, чем в лучшей песне с их альбома «In Utero» 1993 года? Все извинения — виноватая моя вина — были адресованы его жене Кортни Лав и их маленькой дочери Фрэнсис Бин. Шесть месяцев спустя Кобейн покончил с собой. Никакая другая композиция не выражает более трогательно отчаяние, которое должно было поглотить его целиком, и разрывающуюся грудь любви, которую он испытывал к своей семье. Его обстоятельства трагичны, но его послание — любовь сохраняется после того, как мы ушли — воодушевляет.EP

Rex

40 величайших текстов песен

Nine Inch Nails — «Hurt»

«И у тебя может быть все это / Моя империя грязи / Я подведу тебя / Я причиню тебе боль». Рваный диагноз Трента Резнора о его пристрастии к самоуничтожению — он так и не подтвердил, относится ли песня к употреблению героина — вряд ли возродится через кавер Джонни Кэша 2002 года. Но вся эта боль, жаркий лиризм и ужасная красота уже присутствуют и правильны в оригинале Резнора.EP

Getty

40 величайших текстов песен

Joy Division — «Любовь разорвет нас на части»

«Почему спальня так холодна на твоей стороне? / Неужели мое время настолько ошибочно, что наше уважение настолько иссякло? » Популярный в своем полуофициальном статусе студенческий диско-гимн, самый большой хит Joy Division, вероятно, пострадал от чрезмерной известности. Тем не менее, когда я подошел к нему свежим взглядом, болезненная человечность слов Яна Кертиса мрачно мерцает. Его брак разваливался, когда он писал тексты, и вскоре после этого он покончил с собой.Но далеко не омерзительное послание на грани «Любовь разорвет нас» разворачивается, как звенящий гитарный сонет — грустный и жгучий. EP

Пол Слэттери / Ретна

40 величайших текстов песен

Arcade Fire — «Sprawl II (Горы за горами)»

«Они услышали, как я пою, и они сказали мне прекратить / прекратить эти претенциозные вещи и просто ударить кулаком. Часы.» Обнаружение мечтательной изнанки пригородной тоски было, пожалуй, главным достижением Arcade Fire и их лучшего альбома The Suburbs.Многие художники пытались говорить об удушающей конформности жизни среди ухоженных лужаек и чистилища жизни в палках с двумя машинами в подъезде. Но Arcade Fire сформулировал разочарование и чувство чего-то лучшего прямо за горизонтом, что будет мгновенно знакомо каждому, кто вырос вдали от яркого света, — восхитительные синтезаторы Sprawl II, великолепные, противопоставленные Реджин Шассанье, которая поет, как Бьорк, если Бьорк заполнила полки в супермаркете, когда училась по ночам.EP

AFP / Getty Images

40 величайших текстов песен

Beyonce — «Formation»

«Мне нравятся мои детские волосы, с детскими волосами и афро / Мне нравится мой негритянский нос с ноздрями Jackson Five но они никогда не вытащат меня из страны / У меня в сумке острый соус, хабр ». До этого Бейонсе делала политически заряженные заявления, но «Formation» казалась ей наиболее откровенной. Лирика восстанавливает силу ее идентичности как черной женщины с глубокого юга, и заставляет ее хвастаться своим богатством и отказываться забыть свои корни.В обществе, которое все еще судит женщин за то, что они хвастаются своим успехом, Бейонсе владеет им и утверждает свою власть, в том числе и над мужчинами. «Вы могли бы быть черным Биллом Гейтсом в процессе становления», — размышляет она, но затем решает, на самом деле: «Я могла бы быть просто черным Биллом Гейтсом в процессе становления». RO

(Фото Кевина Винтера / Getty Images для Coachella)

40 лучших текстов песен

Лаура Марлинг — «Призраки»

«Любовник, пожалуйста, не падай на колени / Я не верю в это» Вечная любовь.«Призрачный фолк» Марлинг было 16, когда она написала свою потрясающую балладу — гадание о подростковой душевной боли с примесью кремневой зрелости, которая поражает слушателя до мозга костей. Это одна из самых ярких анти-любовных песен в новейшей истории — и напоминание о том, что, несмотря на Мамфорд и сыновья, ню-фолк середины 2000-х не был таким адским фанданго, как его считали потомки. EP

Alan McAteer

40 величайших текстов песен

LCD Soundsystem — «Losing My Edge»

«Я теряю преимущество / Для всех детей в Токио и Берлине / Я теряю преимущество перед искусством. -школа бруклинцы в пиджаках и позаимствовали ностальгию по забытым восьмидесятым.«Одна из лучших песен, когда-либо написанных о старении и необходимости примириться с человеком, которым ты становишься. Задолго до того, как концепция «хипстера» стала мейнстримом, 30-летний Джеймс Мерфи сетовал на крутых ребят с бородой и шляпами дальнобойщика, которые бросались ему по пятам. Исходя из его опыта работы в качестве слишком крутого для школьного ди-джея в Нью-Йорке, эта песня прекрасно работает как сатира на модников в стиле Натана Барли. Но, поскольку Мерфи отчаянно игнорирует все свои передовые влияния, именно шов искренней боли пронизывает лирику, что придает ей универсальность.EP

Getty Images

40 величайших текстов песен

Леонард Коэн — «So Long, Marianne»

«Ну, ты знаешь, что я люблю жить с тобой / но ты заставляешь меня так сильно забывать / Я забываю молиться для ангелов / а затем ангелы забывают молиться за нас ». Вы можете заполнить всю бухгалтерскую книгу незабываемыми текстами Коэна — куплетами, которые разрезают вас пополам, как самурайский клинок, так что вы даже не замечаете, что произошло, пока вы внезапно не рассыпаетесь на части. «Прощай, Марианна» был посвящен его возлюбленной Марианне Йенсен, с которой он познакомился на греческом острове Гидра в 1960 году.Как свидетельствует лирика, они в конечном итоге прошли, как корабли в долгой грустной ночи. Она умерла за три месяца до Коэна, в июле 2016 года. Незадолго до этого он написал ей свое последнее прощание — код к балладе, которая стала определять ее в более широком мире. «Знай, что я так близко позади тебя, что, если ты протянешь руку, я думаю, ты сможешь дотянуться до моей … Прощай, старый друг. Бесконечная любовь, увидимся в будущем ». EP

Getty

40 величайших текстов песен

The Libertines — «Can’t Stand Me Now»

«Конец, подходящий для начала / ты крутишь и разрываешь нашу любовь на части.«Великий поп-броманс нашего времени рухнул вскоре после того, как Карл Барат и Пит Доэрти обняли друг друга за плечи и произнесли эту невероятную платоническую песню о любви. Вскоре после этого из-за нарастающей химической привычки Доэрти его выгнали из группы, и он стал национальным талисманом наркоторговли — этаким Дэнни Дайером со следами на руке.Но у него, Барата — и у всех нас — всегда будет «Не могу меня выдержать», подробный список мелких предательств, который попадет вам прямо в грудь. EP

Rex Features

40 величайших текстов песен

Кейт Буш — «Cloudbusting»

«Ты как мой йо-йо / Это светилось в темноте / Что сделало его особенным / Сделало это опасным / Так что я хороню это / И забыть. » Немногие художники используют сюрреализм так успешно, как Кейт Буш, или черпают вдохновение в таких необычных местах. Итак, у вас есть «Разрушение облаков» об отношениях между психоаналитиком Вильгельмом Райхом и его сыном Питером, в последнем из которых Буш живет с обезоруживающей нежностью.То, как отца Питера сравнивают с такими яркими воспоминаниями из детства, является прекрасным, навязчивым свидетельством того, как мы переживаем утрату во взрослом возрасте. RO

Rex

40 величайших текстов песен

Ник Кейв — «Into my Arms»

«Я не верю в Бога-интервента / Но я знаю, дорогая, что ты / Но если бы я верил, я бы встаньте на колени и попросите Его / не вмешиваться, когда дело доходит до вас. «Верно, текст изрыгает и воркованье и, записанный, напоминает что-то, что Робби Уильямс мог бы напевать, возвращаясь из тату-салона (» в существовании ангелов / Но, глядя на вас, мне интересно, правда ли это »).Тем не менее, они доносятся прямо с кафедры свирепости Кейва, когда он излагает свои чувства к значимому другому (мнения расходятся, относится ли это к матери его старшего сына Люка, Вивиан Карнейро, или к Пи Джей Харви. , с которым он был кратко связан). Он хорошо фонтанирует, но, как лава из вулкана, готов сжечь все, что было перед этим. EP

Getty

40 величайших текстов песен

Sisters of Mercy — «This Corrosion»

«В такие дни / в такие времена / я чувствую глубоко внутри животное / пятка бродит на согнутых коленях.Эндрю Элдрич — великий забытый лирик своего поколения. Доминион / Мать Россия была размышлением об апокалипсисе, а также критикой попыток конструктивного взаимодействия с Советским Союзом в разгар холодной войны. Еще лучше, и из того же альбома Floodlands была песня «This Corrosion» — трек более эпический, чем просмотр всех трех фильмов «Властелин колец» с вершины Эвереста. Среди хоров и первобытных гитар реальную мощь девятиминутному белтеру придает тексты, которые могут (а могут и не указывать) на отнюдь не дружелюбный уход сестер Уэйна Хасси и Крейга Адамса.В любом случае Элдрич рисует в голове слушателя убедительные картины, особенно во время выхода потока сознания, раскручиваясь, как отрывок из «Некрономикона» Лавкрафта или «Книги откровений: мюзикл». EP

Rex

40 величайших текстов песен

Sultans of Ping FC — «Where’s Me Jumper?»

«Можно сказать, что все может стать лучше / Ты не потерял свой новенький свитер / Чистая новая шерсть и идеальные швы / Джемпер не из тех, от которых у тебя чешется.Плач султана по поводу пропавшего предмета из шерсти со временем обнаружился как нечто более глубокое, полученное в качестве новой частушки во время своего дебюта в январе 1992 года — пауза, чтобы почувствовать себя старым. Это явно игривая и пародия на наполненные тревогой инди-тексты (которых не было недостатка в безвкусных ранних девяностых). Но вой боли пронизывает всю ткань песни, так что ласкание подкрепляется затяжной тревогой. EP

Flickr / Ян Оливер

40 величайших текстов песен

The Smiths — «Есть свет, который никогда не гаснет»

«Возьми меня сегодня вечером / Возьми меня куда угодно, мне все равно / Я не хочу» Плевать, мне плевать.«Как и в случае с Леонардом Коэном, вы можете провести остаток своих дней, обсуждая лучшие тексты песен Моррисси. Но наверняка не было более совершенного собрания куплетов, чем то, что содержится в их опусе 1982 года. Это истерически остроумно, когда рассказчик изображает смерть на десятитонном грузовике как последнее слово в романтических кончинах. Но фирменное сардоническое остроумие Моза в другом месте затмевается ослепляющим светом духовных мучений, в результате чего получается песня, которая одновременно играет роль космической шутки и воет в бездну.EP

Rex

40 величайших текстов песен

Брюс Спрингстин — «I’m on Fire»

«Ночью я просыпаюсь с мокрыми простынями / И грузовой поезд бежит по / Середина моей головы / Только ты можешь охладить мое желание ». Записанные тексты песен Springsteen могут — останавливаясь, чтобы надежно пристегнуть усиленный стальной шлем, — читаться как реклама Bud Light из лихорадочной мечты. Их оживление — это доставка, хаски, хоккей и всеверие. И он никогда не написал более точно сформулированного стиха, чем эта тональная поэма о запретном желании из романа 1984 года «Рождение в США».Спрингстин в то время был помолвлен с актрисой / моделью Джулианной Филлипс, хотя он уже испытал связь со своей будущей женой Патти Шиальфа, недавно присоединившейся к E-Street Band в качестве бэк-вокалистки. Таким образом, предзнаменования песни не требуют глубокого изучения, поскольку вожделение и тоска сливаются в один из самых взрывоопасных коктейлей в мейнстриме рока. EP

(Фото Брайана Ача / Getty Images для Фонда Боба Вудраффа)

40 величайших текстов песен

Тори Амос — «Отец Люцифер»

«Он говорит, что считает меня акварельным пятном / Он говорит, что я бегу а потом я убегаю от него, а потом бегу / Он не видел, чтобы я смотрел с самолета / Он вытер слезу, а затем выбросил наше яблочное семечко.Дочь строгого баптистского проповедника, Амос постоянно писала о своих отцовских проблемах. Отец Люцифер был также вдохновлен видениями, которые она получила, когда принимала пейот с южноамериканским шаманом. Результатом стало лихорадочное погружение в семейную тревогу, обрамленную призмой кошмарных галлюцинаций. Речь идет о любви, смерти, Боге и темных вещах в нашей жизни, с которыми мы не осмеливаемся противостоять, — о потоке слов, произнесенных с захватывающим преуменьшением. EP

AFP / Getty

40 величайших текстов песен

Public Enemy — «Black Steel in the Hour of Chaos»

«Я получил письмо от правительства / На днях / Я открыл и прочитал его / В нем говорилось они были лохами / Они хотели, чтобы я был их армией или кем-то еще / Представьте меня, черт возьми, я сказал никогда.За десятилетия до того, как Black Lives Matter, Чак Ди и Public Enemy сформулировали осажденную реальность повседневного существования миллионов афроамериканцев. Black Steel, позже представленная трип-хоппером Tricky, представляет собой резкий отказ от включения в мифологию американской Страны Свободы — послание, возможно, столь же актуально сегодня, как и тогда, когда оно вышибло двери 30 лет назад. EP

Secret Garden Party

40 лучших текстов песен

Кендрик Ламар — «Плавательный бассейн (Пил)»

«Сначала вы получаете бассейн, полный спиртного, затем ныряете в него / бассейн, полный спиртного, затем Вы ныряете в него / Я машу несколькими бутылками, а потом смотрю, как они все стекаются ».Ламар широко известен как один из величайших поэтов современного хип-хопа. Он никогда не был более жгучим, чем на этой ранней исповеди — размышлениях о своем детстве, охваченном бедностью, и о зависимостях, которые вспыхнули, как лесной пожар, в его большой семье в Комптоне и Чикаго. Существует также раннее предупреждение о разрушительных искушениях славы, поскольку молодого Кендрика приглашают присоединиться к традиции буйного излишеств хип-хопа и погрузиться в кислотную ванну спиртного и забвения. EP

Getty Images для NARAS

40 величайших текстов песен

Prince — «Sign O ‘the Times»

«Худой мужчина умер от большой болезни с маленьким именем / Случайно его подруга наткнулась на иглу и вскоре она сделала то же самое.Лирика Принса всегда казалась продолжением его мечтательно извращенной личности, и, хотя афроамериканское сообщество вынесло на себя всю тяжесть реакционной политики эпохи Рейгана, Принс жил в своем собственном мире. Он рухнул на землю со своим шедевром 1987 года — и его заглавным треком, потрясающей медитацией о бандитском насилии, СПИДе, политической нестабильности и стихийных бедствиях. EP

Getty Images

40 величайших текстов песен

Rolling Stones — «Gimme Shelter»

«Война, дети, это всего лишь выстрел / Это всего лишь выстрел.«Никто лучше Мика, Кейта и других не сумел уловить жестокие беспорядки конца шестидесятых. Их единственным шедевром, который управлял ими всеми, был, конечно же,« Дай мне убежище ». Сегодня заслуга его сверхъестественной силы в значительной степени принадлежит Мерри Клейтону. Бэк-вокал, вызывающий ураган. Но сатанинское величие также проистекает из лирики, которая говорила о столпотворении эпохи и чувстве, что цивилизация может рухнуть в любой момент. EP

Redferns

40 величайших текстов песен

Дэвид Боуи — «От станции к станции»

«Когда-то в горах были горы / И когда-то были солнечные птицы, с которыми можно было парить / И однажды я никогда не мог спуститься / Пришлось продолжать поиски.Какие слова Боуи выделить? Гордианова тайна братьев Бьюлей? Мета-фильм ужасов Ashes to Ashes? Жуткая последняя воля и завещание, которым была вся Blackstar — тикающие часы записи, которая полностью изменилась, когда Боуи скончался через три дня после ее выпуска? Вы могли не спать всю ночь, споря, так что давайте просто выберем один из величайших — трансконтинентальную одиссею, включающую заглавный трек от Station to Station. Записанный, как гласит миф, в самые мрачные дни наркобизнеса Боуи в Лос-Анджелесе, трек является авторитетным панегириком Европе, которую он покинул и в которую он скоро вернется во время своего берлинского периода.Все это, и Боуи делает фразу «это не побочные эффекты кокаина…» ощущается как провозглашение древней мудрости. EP

Express / Getty

40 величайших текстов песен

Oasis — «Supersonic»

«Она сделала это с доктором на вертолете / Она нюхает свои ткани / Продавая большую проблему». Есть бесстыдный ревизионизм, а также есть утверждения, что Ноэль Галлахер — великий лирик. И все же именно явная, торжествующая глупость лучших хитов Oasis делает их такими приятными.Рифмование «Эльзы» и «Алки Зельцер», как это делает Ноэль в этом треке «Утренняя слава», — жест возвышающейся бессодержательности, но в его отсутствии изысканности есть гениальность. Размытие, растущее умно, подмигивая Мартину Эмису и т. Д., Никогда не могло сравниться с радостным упрямством Oasis. EP

Rex

40 величайших текстов песен

Underworld — «Born Slippy»

«У тебя был мальчик-химик / Я так сблизился с тобой / Мальчик, а ты просто стонешь, мальчик» Ироничное пение «лагер, лагер, лагер» каким-то образом стало одним из самых горько-сладких моментов в поп-музыке девяностых.Underworld никогда не хотели быть звездами и активно выступали против выпуска своего вклада в счет Trainspotting в качестве сингла. Тем не менее, нельзя отрицать восхитительную боль этого горько-сладкого грувера — или удар печальной игры слов с потоком сознания Карла Хайда. Это тот редкий танцевальный трек, который раскрывает скрытые глубины, когда вы садитесь за текст. EP

Getty

40 величайших текстов песен

Fleetwood Mac — «Landslide»

«И я увидел свое отражение в заснеженных холмах / Пока оползень не сбил меня» Стиви Никс было всего 27 лет, когда она написала одну самых острых и проницательных размышлений о том, как люди меняются со временем, и страха отказаться от всего, над чем вы работали.RO

Getty Images

40 лучших текстов песен

Пол Саймон — «Graceland»

«Она возвращается, чтобы сказать мне, что она ушла / Как будто я этого не знал / Как будто я не знал своего кровать.» Шедевральный альбом Саймона 1986 года, созданный при участии Ladysmith Black Mambazo и Boyoyo Boys, сегодня считается знаковым переплетением мировой музыки и поп-музыки. Но это также был рекорд по разрыву его 11-месячного брака с Кэрри Фишер. Боль разлуки обнажена в заглавном треке, где он неуклонно ведет хронику разрыва отношений.EP

Getty

40 величайших текстов песен

Lou Reed — «Walk on the Wild Side»

«Candy приехала с острова / В задней комнате она была всеобщим любимцем / Но она никогда не теряла головы / Даже когда она покачивалась / Она говорит: «Эй, детка, прогуляйся по дикой природе». Самая известная песня Рида отдает должное всем ярким персонажам, которых он знал в Нью-Йорке. Выпущенный через три года после Stonewall Riots, «Walk on the Wild Side» простыми и нежными словами воспевал «другого» и прославлял его.Семидесятые ознаменовали собой огромный сдвиг в глазах ЛГБТ + людей, и этим треком Рид зарекомендовал себя как гордый союзник. RO

AFP / Getty Images

40 лучших текстов песен

Шэрон Ван Эттен — «Every Time the Sun Comes Up»

«Люди говорят, что я чудо с одним хитом / Но что происходит, когда у меня их два? / Я вымыл твою посуду, а тебе в ванную гадить. Разрыв 10-летних отношений стал одним из самых популярных песен на четвертом альбоме автора песен из Нью-Джерси.Мы там. Она не берет в плен на заключительном следе — рассказе о семейной разрухе, который наносит удар именно из-за того, что Ван Эттен приглядывался к приземленным, даже грязным деталям. EP

Райан Пфлюгер

40 величайших текстов песен

Патти Смит — «Глория»

«Иисус умер за чьи-то грехи, но не мои / Растаял в горшке с ворами / Дикая карта в моем рукаве / Толстое каменное сердце / Мои грехи — мои собственные / Они принадлежат мне »Песня, положившая начало тысячам панк-групп.Чтобы добраться до припева Ван Моррисона по поводу капитального ремонта Патти Смит «Глории», нужно три минуты, где она жаждет девушки, которую видит через окно на вечеринке. До этого есть стихи. Она рычит и визжит, как будто ее голосовые связки могут разорваться. Показной лирикой в ​​равной степени обязаны поэтам Артуру Рембо и Бодлеру, как и Джиму Моррисону. RO

Samir Hussein / Redferns

40 величайших текстов песен

The Eagles — «Hotel California»

«Вот она стояла в дверном проеме / Я услышал звонок миссии / И я подумал про себя / Это могло быть Небом или это может быть ад.Крик экзистенциального отчаяния великого софт-рокового голиафа семидесятых. К концу десятилетия Орлы были полностью пресыщены друг другом и пожелтели от славы. Заглавный — и вымышленный — Hotel California — это метафора жизни успешной рок-группы: «Вы можете выписаться в любое удобное для вас время / но вы никогда не сможете уйти». Тем временем галлюцинаторные образы были вдохновлены поздней ночной поездкой по Лос-Анджелесу, улицы пусты, царит жуткая тишина. EP

Рик Даймонд / Getty Images

40 величайших текстов песен

Thin Lizzy — «Мальчики вернулись в город»

«Угадайте, кто только что вернулся сегодня / Те мальчики с безумными глазами, которые уезжали / Убежище» Я так сильно изменился, чтобы сказать / Но, чувак, я все еще считаю этих кошек сумасшедшими.Выражение чванливой уверенности, воплощенное в музыкальной форме, и празднование возвращения к своим корням и воссоединения с людьми, которые имеют значение. Самый большой хит Thin Lizzy был отчасти вдохновлен детскими воспоминаниями Фила Лайнотта о манчестерской преступной группировке. Члены банды постоянно находились в тюрьме и выходили из нее, и песня представляет собой одно из их воссоединений — даже имя их любимого заведения в гриль-баре Dino’s, где «потечет напиток и прольется кровь». EP

REX

40 лучших текстов песен

Нина Симон — «Четыре женщины»

«Я убью первую мать, которую вижу / Моя жизнь была слишком тяжелой / Мне ужасно горько в эти дни / Потому что мой родители были рабами.»Включенная в ее альбом 1966 года Wild is the Wind, Симона изображает четырех персонажей — тетю Сару, Шафронию, Sweet Thing и Peaches — которые представляют разные части прочного наследия рабства. Некоторые критики обвиняли ее в расовых стереотипах, но для Симоны это была ли свобода этих женщин определять себя, что давало им силу? RO

Getty

40 лучших текстов песен

St Vincent — «Digital Witness»

«Цифровые свидетели / какой смысл даже спать? / Если я могу Не показывай, если ты меня не видишь / Какой смысл что-то делать? » Одна из лучших песен, написанных об иллюзорной близости, способствовала развитию Интернета.Сент-Винсент — также известный как автор песен из Техаса Энни Кларк — пел о том, как социальные сети подпитывают наш нарциссизм и дают нам ложное представление о нашем месте в мире. EP

Энтони Харви / Getty Images

40 величайших текстов песен

Фрэнк Оушен — «Pink + White»

«Подышите воздухом из бассейна / Вы преклоните колени к суше / Поцелуй землю, которая родила вас Дала тебе инструменты, чтобы остаться в живых / И наверстать упущенное, когда солнце испортится ». «Pink + White», написанная в соавторстве с Фарреллом и Тайлером, создателем, выделяется даже на таком альбоме, как «Блондинка Фрэнка Оушена».Он поет — мягко покачиваясь, почти безропотно — сюрреалистические тексты, которые сравнивают прошлые отношения с кратковременным кайфом с точки зрения последующего упадка. RO

Getty Images

40 величайших текстов песен

Руфус Уэйнрайт — «Ужин в восемь»

«Если я хочу увидеть слезы на твоих глазах / Тогда я знаю, что это должно было быть / Давным-давно, на самом деле в плывущий белый снег / Ты любил меня ». Пианист Уэйнрайт может быть слишком богато украшенным для его же блага. Но как он наносит удары здесь, в этом обнажающем душу повествовании о яростных разногласиях с отцом.Лаудон III, сам по себе культовый народ, ушел из семьи, когда Руфус был ребенком, и кипящее негодование не покидало его. Они вскипели на совместной фотосессии Rolling Stone, во время которой Руфус пошутил, что его отец нуждался в нем, чтобы попасть в Rolling Stone, а его отец не принял оскорбление, лежа. Спор здесь возобновляется Уэйнрайтом-младшим в виде неистовой ссоры за обеденным столом. EP

Getty

40 величайших текстов песен

Боб Дилан — «Все в порядке, мама (я только истекаю кровью)»

«Острые угрозы, они блефуют с презрением / Замечания о самоубийстве рвутся / Из золотого рупора дурака / Полый рог играет пустые слова / Доказывает, что он не занят рождением / Занят умиранием.«Все в порядке, мама» — краеугольный камень в карьере Дилана, знаменующий его переход от пристального изучения политики к сардоническому разоблачению всего лицемерия в западной культуре. Он ссылается на Книгу Экклезиаста, а также на Элвиса Пресли и предлагает мрачную точку зрения человека, чей взгляды не соответствуют окружающему миру. RO

(Фото Express Newspapers / Getty Images)

40 лучших текстов песен

ABBA — «Победитель берет все»

«Я не хочу говорить / О том, через что мы прошли / Хотя мне больно / Теперь это история.»Первое и последнее слово в балладах о распаде. По общему мнению, это было написано Бьёрном Ульвеусом о его разводе с коллегой по группе Агнетой Фельтског, хотя он всегда отрицал это, говоря, что «это опыт развода, но это вымысел». Независимо от того, слишком ли он протестует или нет, удар обжигает, поскольку Фельтског мучительно ведет хронику разлуки с точки зрения другой стороны. EP

AFP / Getty Images

40 величайших текстов песен

Nas — «The World is Yours»

«Я кроткий, приносящий деньги стиль, катящийся фол / Универсальный, медоносный дикий золотой ребенок / Живя в Гнилом Яблоке, тебя схватят / Или поймают дьявольским лассо, дерьмо — это неприятность », — обращается Нас к себе и своему будущему потомству в одном из лучших треков из своего безупречного дебюта Illmatic.Вдохновленный сценой из фильма «Лицо со шрамом», в которой Тони Монтана видит дирижабль с сообщением «Мир принадлежит вам» во время посещения кинотеатра, он является обратной связью с собственным убеждением рэпера в том, что появятся определенные признаки, чтобы убедить вас в том, что вы на правильном пути. RO

40 лучших текстов песен

Каменные розы — «Я хочу быть обожаемым»

«Мне не нужно продавать свою душу / Он уже во мне / Мне не нужно продавать свою душу / Он уже во мне.» Заявление о намерениях, дзен-загадка, идеальное сопровождение к одному из величайших риффов инди-дома — вступительный трек дебютного альбома Stone Roses 1989 года был всем этим и многим другим.Лирика в высшей степени экономична — просто припев повторяется снова и снова. Но, тем не менее, это одни из самых завораживающих строк в поп-музыке. Пикантности добавляет слух о том, что Roses написали его в качестве извинения перед ранними фанатами, которые, как сообщается, были ошеломлены тем, что группа подписала крупный контракт на запись. EP

Getty Images

40 величайших текстов песен

The Beatles — «When I’m Sixty Four»

«Когда я стану старше, теряю волосы / Через много лет / Ты все еще будешь посылать мне валентинку / Бутылка вина с днем ​​рождения? » Есть сотни отличных песен об эпической, романтической любви, и есть сотни других песен Битлз, которые могли бы попасть в этот список.Но этот трек от Sgt. Группа Pepper’s Lonely Hearts Club Band, написанная 16-летним Полом Маккартни, является одним из величайших произведений искусства в том, как она воплощает в себе такую ​​любовь, которая менее ценится в музыкальной форме. Это не столько «я бы взял за тебя пулю», а больше «поставь чайник, любимый». Это восхитительно, полно прихоти и в нужном количестве глупо. RO

Getty

40 величайших текстов песен

Бек — «Неудачник»

«Во времена шимпанзе я был обезьяной / Бутан в моих жилах, так что я готов нарезать наркомана.«Чувак, я худший рэпер в мире — я неудачник», — сказал Бек, послушав раннее демо своего прорывного хита (до того, как оно приобрело свой культовый припев). Это дало ему представление о крючке, и он никогда не оглядывался назад. Поток сознательных текстов завораживает, хотя они и не имеют особого смысла — иронично, поскольку Бек излагал подражание гиперграмотному Чаку Д. EP

Четыре года спустя сложная музыкальная ДНК Японского Дома остается прежней ( если чуть плотнее, мелодии мощнее), но тайна рассеялась.Иногда на своем дебютном альбоме « Good at Falling » она откровенно резка. «Мы больше не ебемся», — поет она в песне «We Talk All the Time», когда вокал, наложенный, как церковный орган, уступает место стрельбе стаккато. «Но мы все время говорим, так что все в порядке». Песня — это вздрагивание, замаскированное под пожатие плечами.

«Большинство песен были написаны до распада, что странно, потому что это действительно похоже на запись о распаде», — говорит Бейн, когда мы садимся на пол в тени дерева.«Я проанализировал их ретроспективно, и мне показалось, что они о разрыве, но в то время я не думал:« Я хочу расстаться с Марикой ». Думаю, я тоже расставался с частью себя. А это действительно сложно сделать. У меня было много подобных проблем … У меня было много гнева и много странных вещей, таких как выпивка и употребление наркотиков ».

Бейн бросил пить после разрыва. «Это действительно помогло», — говорит она. «Я не осознавала, сколько мне нужно, чтобы бросить пить, пока не бросила.Дошло до того, что я подумал: «Какого хрена я буду пить?» Я не мог понять, зачем люди это делают. Вы становитесь весьма самодовольным и ханжеским, потому что говорите: «Боже, я такой, лучший человек, чем все вы. Вы все идиоты, вы все застряли в цикле опьянения своих тел, потому что все чувствуете себя неловко. Покажи какое-нибудь ебаное приличие! »Но потом, да, тогда я начал снова, так что …»

Наслаждайтесь неограниченным доступом к 70 миллионам песен и подкастов без рекламы с Amazon Music Зарегистрируйтесь сейчас на 30-дневный бесплатная пробная версия

Зарегистрироваться

Месяц назад она «поскользнулась» и еще не успела остановиться.«Я действительно злюсь на себя, — говорит она, поднимая вокруг себя траву, — но неважно». Пьянство по крайней мере стало менее полным? «Может быть, более полно», — говорит она. «И еще я принимаю это лекарство, которое мне нельзя пить, потому что оно портит вашу печень, а в сочетании с алкоголем оно может быть действительно токсичным и опасным для жизни. Но вот какой я тупой. Я все равно это сделал. Я просто убеждаю себя, что со мной все будет хорошо. Я имею в виду, кто знает, какой ущерб я нанес? Иногда я думаю: «Будет ли у меня буквально серьезное заболевание, из-за которого я не могу пить, или я умру, чтобы бросить пить? Что мне нужно делать? »Иногда мне кажется, что меня нужно приковать к стене.Она говорит так беспечно, что только потом я понимаю, насколько мрачны ее слова. Тот же самый подвиг она совершает со своей музыкой, где за яркими, жизнерадостными звуковыми ландшафтами часто скрываются безрадостные тексты.

Одна песня на альбоме, «Everybody Hates Me», рассказывает о «тысячах» утренних пробуждений, которые Бейн просыпалась, сожалея о своих пьяных действиях накануне вечером. «Моя девушка спала на диване», — вспоминает она. «Я бы сказал:« Я такой одинокий ». Это просто напоминание о том, что вы думаете, что участвуете в этих партнерских отношениях, которые действительно что-то значат.Но засыпают ли они, или они бросают вас, или они изменяют вам, или вы разлюбите их, что бы ни случилось, они на самом деле такие чертовски … как правильное слово? Хрупкий. И хрупкий. Когда кто-то спит, это просто напоминание о том, что вы совершенно одиноки ». Пауза. «Уф. Меня от этого тошнит. Мне не нравится мысль о том, что мы совсем одни, но я действительно думаю, что это так ».

Она знает, насколько подавленным она выглядит. И она также знает, что ее отец читает каждое интервью, которое она дает.«Он всегда слышит, как я говорю такие вещи, и он такой:« Но у тебя есть я! »Я говорю:« Да, но ты умрешь ». Она начинает смеяться. «Конечно, я должен попытаться … Но тогда, может быть, я умру. Кто знает, что на самом деле произойдет, но чаще всего ваши родители умирают, поэтому даже неразрывная связь между отцом и дочерью разрывается … — ее голос падает до драматического шепота. «Смертью».

«Мне не нравится идея, что мы совсем одни, но я действительно думаю, что это так»: Эмбер Бэйн AKA The Japanese House

Честность Бэйн может повысить кровяное давление ее отца, но она явно либо не хочет, либо не может. подвергать себя цензуре.Эти загадочные начинания никогда не могли длиться долго. Однако есть одна вещь, которую она решила на мгновение скрыть: свою сексуальность. «Я помню, как спросил кого-то из моего лейбла:« Сказать ли я им, что у меня отношения с девушкой? » Или я должен держать это в секрете? »И они говорили:« Это полностью зависит от тебя »».

Она решила придерживаться женских местоимений в своих текстах, но в видео на сингл «Face Like Thunder» 2016 года она бросила актер-мужчина, который сыграет вместе с ней. «Я намеренно выбрала парня, а не девушку, потому что я подумала:« Я не хочу запрыгивать в лесбийскую гонку », бла-бла-бла», — говорит она.«Это было глупо». В наши дни ей все равно. «Я буквально даже не думаю об этом», — говорит она. Если люди думают, что я им пользуюсь, пусть будет так. Давай, черт возьми, им воспользуемся.

Внезапно она перестала видеть Кельвина. «Куда он на самом деле ушел? Кальвин! Боже мой, КАЛВИН! » Он выскакивает из-за дерева. «Это стресс», — говорит она с облегченным смешком, будучи «встревоженным родителем». Но она бесконечно ему благодарна. «Это, вероятно, намного уменьшенная версия того, что думает Лорелай Гилмор о Рори Гилморе», — говорит она, имея в виду комедийный сериал «Девочки Гилмор» .«Это было действительно глупо и глупо, но в целом она все еще очень счастлива, что она у нее есть. Я так рада, что у меня есть он. КАЛВИН! »

Дебютный альбом The Japanese House Good at Falling уже вышел.

Праздники в Испании: плавательные бассейны открываются после отмены правил изоляции от коронавируса | Новости путешествий | Travel

Бассейны в Испании, закрытые из-за коронавируса, открыты. Однако для тех, кто занимается плаванием, действуют новые правила.

Купальщики должны стоять в очереди и держаться на расстоянии не менее 9 футов во время плавания.

Когда пулы вновь откроются в европейской стране, будут действовать строгие правила социального дистанцирования.

Сюда входят спасатели, позволяющие людям находиться поодиночке, следы, чтобы побудить дистанцироваться под водой и держаться на расстоянии 9 футов друг от друга.

Хотя отелям разрешили открываться с 11 мая, общие зоны все еще должны быть закрыты, а купание запрещено как в бассейнах, так и в море, хотя водные виды спорта разрешены в определенных зонах.

В связи с резким повышением температуры в Испании люди отчаянно пытаются вернуться в воду, и были наложены тысячи штрафов для тех, кто находит искушение слишком сильным и нарушает правила.

Теперь испанское правительство приказало отелям и общественным бассейнам, как внутри, так и снаружи, начать подготовку к официальному открытию.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Праздники в Испании: FCO выпустило новое предупреждение для британцев, планирующих поездки в Испанию.

Ожидается, что это будет в рамках третьего этапа испанского плана деэскалации коронавируса, который ожидается где-то в июне.

В 18-страничном отчете министерство здравоохранения заявляет, что нет никаких доказательств того, что коронавирус распространяется в бассейнах, гидромассажных ваннах или спа, потому что «хорошая эксплуатация, техническое обслуживание и дезинфекция, то есть с помощью хлора и брома» убьет бактерии.

«Двумя основными рисками являются межличностное взаимодействие без соблюдения минимальных безопасных расстояний и несоблюдение надлежащей очистки и дезинфекции поверхностей в местах общего пользования», — говорят руководители здравоохранения.

Операторы бассейнов должны будут провести «тщательную очистку» перед дезинфекцией всего, включая душевые, шкафчики, стальные лестницы, стекла и веревки, уделяя особое внимание дверным ручкам и перилам. Для воды будут разработаны специальные формулы, которые необходимо поддерживать постоянно, чтобы предотвратить распространение вируса.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Испания продолжает ненавидеть туристический налог, НЕСМОТРЯ на отчаяние [HOLIDAY HOTSPOT]
Майорка и Ибица объявили «ерунда» 14-дневное правило карантина [BACKLASH]
Министерство иностранных дел Испании выдает серьезное предупреждение [СОВЕТЫ ПО ПУТЕШЕСТВИЯМ]

Пловцы должны будут стоять в очереди не менее 6 футов друг от друга, прежде чем они войдут в бассейн и продезинфицируют обувь у входа.

Им нужно будет принять душ перед входом в бассейн и выстирать купальные костюмы и полотенца, чтобы уничтожить все бактерии.

Храните рюкзаки, солнцезащитный крем, шлепанцы и т. Д. Подальше от других людей.

Внутренние бассейны должны держать двери и окна открытыми, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию.

В открытых бассейнах пловцы должны находиться на расстоянии 6 футов друг от друга, но в закрытых помещениях это расстояние увеличивается до 9 футов, и при необходимости их можно сделать еще больше.

Ранее Испанский национальный исследовательский совет опубликовал отчет, в котором говорилось: «В рекреационной деятельности заражение SARS-CoV-2 при контакте с водой при стандартных условиях купания маловероятно.Тем не менее, эти действия обычно включают в себя отказ от рекомендуемых мер социального дистанцирования. «

» В плавательных бассейнах и спа активируется использование дезинфицирующих средств, чтобы избежать микробного загрязнения воды притоком пользователей, и эта мера должно быть достаточно для инактивации вируса. «

» Что касается морской воды, хотя в настоящее время нет данных о стойкости SARS-CoV-2, эффект разведения, а также присутствие соли, являются факторами, которые, вероятно, способствуют снижение вирусной нагрузки и ее инактивация по аналогии с аналогичными вирусами.«

» Однако выживаемость SARS-CoV-2 в воде из рек, озер, пресноводных бассейнов и в необработанной воде выше, чем в плавательных бассейнах и соленой воде, и поэтому меры предосторожности должны быть экстремальными, чтобы избежать скоплений. «

» Другие факторы, которые могут вызывать беспокойство, — это распространенность вируса в песке на пляжах или берегах. Хотя экспериментальных исследований в этом отношении нет, совместное действие соли морской воды, солнечного ультрафиолетового излучения и высокой температуры, которая может достигать песка, благоприятно влияет на инактивацию патогенов.«

» Особое внимание также уделяется любой форме дезинфекции пляжного песка, она должна быть бережной к окружающей среде, и его дезинфекция не рекомендуется в соответствии с обычными процедурами для городских общественных мест ».

FCO издало новые правила Испании для Британцы.

Вчера Министерство иностранных дел и по делам Содружества Великобритании (FCO) выпустило новое предупреждение для британцев.

Поздно вечером в четверг, FCO выпустило последний совет по путешествиям в Испанию.

«С 15 мая все новые прибывающие из-за рубежа Испания, включая испанских граждан и постоянных жителей, должна будет самоизолироваться в своей резиденции или в отеле в течение 14 дней », — пояснил FCO.

«Передвижение будет ограничено необходимыми поездками в супермаркеты или аптеки, и пострадавшие будут обязаны носить маску для лица в любое время в общественных местах.

«Они должны быть доступны властям и сообщать о любых симптомах коронавируса региональным властям.« Трансграничные рабочие, бортпроводники, водители грузовиков и медицинские работники освобождаются от этой меры ».

Дополнительная отчетность Риты Собот.

МакФарланд: фэнтези-футбол по трудным позициям 2020 года | Новости, рейтинги и прогнозы фэнтези-футбола

Ранжирование игроков по позициям — важная часть подготовки к фэнтези-футболу, но группировка их по уровням имеет решающее значение для определения ценности, которую вы можете оставить в комнате для драфта.Если вы на часах и смотрите на нескольких квотербеков одного уровня, имеет смысл подождать раунд — кто-то не менее хорош, вероятно, будет доступен с вашим следующим выбором.

Уровни

также могут помочь сгруппировать игроков со схожими ожиданиями, будь то группировка надежных ветеринаров или рискованных молодых игроков с потенциалом роста. В любом случае, мы не хотим платить больше, чем следующий драфтер за такого же игрока. После того, как несколько недель назад я прошел через мои ранние уровни, вот мои узкие уровни.

Подпишитесь на подписки PFF EDGE или ELITE, чтобы получить доступ к следующим инструментам, графикам и т. Д.

— Все материалы премиум-класса
— Рейтинги и прогнозы фэнтези-футбола
— Драфт-гид, шпаргалки и расширенная статистика фэнтези-футбола
— Инструмент макета фэнтези-футбола (DraftMaster)
— Матрица силы расписания фэнтези-футбола
— Оценки игроков НФЛ
— Статистика НФЛ Премиум

Подпишитесь сейчас!

УРОВЕНЬ 1 — TE1: ЭЛИТНЫЙ ТАЛАНТ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Трэвис Келси, Руководители Канзас-Сити

Джордж Киттл, Сан-Франциско 49ers

И Келси, и Киттл являются двумя лидерами в рейтинге PFF.Есть некоторые споры между тем, кто является номером один, но оба варианта являются элитными. В драфтах 2020 года возможно рассмотреть любого из этих игроков уже во втором раунде в формате PPR для 12 команд. Они несут меньше вопросов, чем несколько защитников и приемников в этом диапазоне, и предлагают еженедельное позиционное преимущество над вашими оппонентами.

Келче финишировал лучшим фэнтези-тайт-эндом четыре сезона подряд. В октябре ему исполнится 31 год, но пока не видно никаких признаков его снижения. Он занял четвертое место по полученной оценке (88.5) в 2019 году, который занял четвертое место из 49 игроков с минимум 25 целями. Его способность к игре по-прежнему проявляется в его 31 приеме на 20 с лишним ярдов за последние два сезона — второе место по тайт-эндам. Он играет с элитным квотербеком и адаптивным игроком, который готов направить свое нападение через пас. У этого нападения есть постоянный положительный момент в этой паре с 40 пасами и тачдауном.

12 января 2020 г .; Канзас-Сити, Миссури, США; Квотербек Kansas City Chiefs Патрик Махоумс (15) и тайт-энд Трэвис Келси (87) празднуют приземление против хьюстонских техасцев во второй четверти футбольного матча плей-офф дивизионного раунда AFC на стадионе Arrowhead.Предоставлено: Марк Дж. Ребилас — США СЕГОДНЯ Sports

The Chiefs проиграли 66,3% своих игр в 2019 году — шестое место в НФЛ, несмотря на средний отрыв в 8,9 балла. Главный тренер Энди Рид забрасывает мячом больше, чем в среднем по лиге, во всех сценариях: лидирующая, равная и проигрывающая. А Келче возглавлял команду Chiefs по мишеням для красной и конечной зоны каждый из последних двух сезонов. В совокупности за тот же период он занимает пятое (73) и 19-е (19) места соответственно. График Келси занимает 10-е место по напряженности в первые 12 недель.

Kelce — это блокировка от 125 до 135 целей в элитном нападении, которая усиливает идею бега впереди. Он видит цели с высоким кредитным плечом в красной зоне и конечной зоне и по-прежнему может сыграть большую роль. Келси проверяет каждую критическую коробку на предмет топового продюсера фэнтези.

Киттл получил высшую оценку за тайт-энды (95,0) в 2019 году. Он идеально подходит для схемы Кайла Шанахана, где он создает проблемы несоответствия с полузащитниками и защитниками. Как только мяч оказывается в его руках, заставить его приземлиться становится сложной задачей — среди трудных концов с как минимум 30 приемами он лидирует по среднему значению в ярдах после ловли (8.6) за последние два года. У этого причудливого таланта 36 захватов на 20 ярдов за этот промежуток времени, больше всего в НФЛ. А Киттл владеет двумя из шести лучших показателей пробега по маршруту за сезон с 2007 года (3,12 в 2019 году и 2,82 в 2018 году) среди трудных концов с 25 целевыми показателями сезона.

В отличие от Келси, Киттл играет в нападении, предпочитая как можно больше бегать. В 2019 году «Девятки» заняли третье место по рейтингу в НФЛ (53,5%). В течение последних двух сезонов Киттл лидировал в пасовой игре Сан-Франциско по целевой доле в каждой игре (25% и 24%).Он может потребовать немного больше работы в 2020 году, если тренерский штаб решит использовать его больше в пасовой игре. Дибо Самуэль — второй приемник в команде, и он не будет готов на раннем этапе из-за перелома Джонса.

Показатели использования Киттла в красной зоне и конечной зоне аналогичны показателям Келси в процентном отношении (19% и 26%). Тем не менее, он отстает в чистых цифрах (46 и 16) из-за разницы в наступательной философии. Трудные концовки «девятки» составляют четвертое по легкости расписание за первые 12 недель сезона.

УРОВЕНЬ 2 — TE1: СИЛЬНЫЙ ТАЛАНТ И ЭЛИТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Марк Эндрюс, Балтимор Рэйвенс

Зак Эрц, Филадельфия Иглз

Даррен Уоллер, Лас-Вегас Рейдерс

Каждый член этого трио дает возможность владеть мишенью № 1 своего нападения. Я готов проработать все эти трудные моменты на их текущем уровне ADP или чуть выше него.

Марк Эндрюс — отличный пример того, насколько жизненно важно соответствие схемы. Он пришел к славе фэнтези, опередив типичную кривую длительного обучения, которая может мешать трудным концам, потому что он идеально вписывается в систему Грега Романа.Защитники, перед которыми стояла задача сохранить целостность трассы, а также следить за тайт-эндом молодых спортсменов, часто не справлялись с этой задачей.

Оценка

Эндрюса 90,2 заняла второе место из 47 трудных концов с 25 или более целевыми показателями в 2019 году. С дополнительной точки зрения, он занимает четвертое место среди лучших новичков или второго года сезона с 2007 года из 133 квалификаций. Только Роб Гронковски, Джимми Грэм и Джордж Киттл превзошли эту отметку. Из этой группы только Гронк и Грэм превышали 2 ярда за маршрут (YPRR) в каждом из своих первых двух сезонов — еще одно перо в шляпе Эндрюса (2.89 и 2.01).

Несмотря на меньшее количество целей, чем у некоторых из его сверстников, Эндрюс лидировал во всех тайт-эндах с 16 играми на 20 и более ярдов в 2019 году. Он был самым целевым Рейвеном (24% за игру), несмотря на то, что играл в ротации из трех тайтов ограничили его маршрутом только на 61% откатов команды. Поскольку 41% снимков Хайдена Херста отправляется в Атланту, у Эндрюса есть возможность больше увидеть поле. У него также есть шанс играть более здоровым образом; он хромал весь 2019 год с травмами стопы, плеча, колена и лодыжки.

12 декабря 2019 г .; Балтимор, Мэриленд, США; Тайт-энд из «Балтимор Рэйвенс» Марк Эндрюс (89) прерывает подкат углового защитника «Нью-Йорк Джетс» Блесса Остина (31) во второй четверти на стадионе M&T Bank. Предоставлено: Эван Хабиб-США СЕГОДНЯ Sports

Ожидайте некоторого регресса при приземлении от проходящей игры Воронов в этом сезоне, но Эндрюс должен оставаться лучшим вариантом и имеет потенциал роста, чтобы использовать больше возможностей. Он не полностью свободен от риска — команда может и дальше сокращать его маршруты, и это атака с первым заходом, из-за которой его этаж ниже, чем у Эрца.Если он увидит больше взглядов, а Вороны больше пасуют в 2020 году — они были последними в НФЛ (48,5%) в 2019 году — он может прыгнуть в верхний эшелон.

Зак Эрц финишировал четвертым, вторым, третьим и шестым тайт-эндом за последние четыре сезона. Он является основным продуктом в пасовой игре Eagles, всегда блокируя попадание в 21% целей своей команды. Его коэффициент использования у конечной зоны примерно такой же: за последние два сезона он составил 22% и 23%. Эрц не приносит столько шипения в ярдах после улова (3.1), но он по-прежнему играет большую роль, проведя в прошлом году тринадцать приемов по 20 с лишним ярдов.

Порядок клевания Орлов за Эрцем немного подвешен. Они ожидают больших успехов от новичка-первопроходца Джалена Рейгора, но ему придется набрать скорость. ДеШон Джексон был наэлектризован в своей единственной игре в 2019 году, но несет в себе риск травмы. Альшон Джеффри начнет сезон в ЩЕНКЕ. Даллас Гёдерт получает поддержку от лидирующего в лиге использования «Иглз» 12 человек (50%), но все еще не появляется на поле во время каждой игры.

Эрц часто оказывается четвертым тайтовым игроком вне доски и иногда слишком далеко заходит на драфте. Его эффективность (1,69 YPRR) не соответствует уровню выше, но он стабильный производитель. Учитывая нынешний состав Eagles, он остается одним из самых безопасных игроков на доске.

Даррен Уоллер значительно оправдал предсезонную ажиотаж в 2019 году. Он возглавил Raiders с целевой долей в 22% (115) и в среднем набирал колоссальные 12,7 ярдов на улов, чему способствовали здоровые 6.6 ярдов после улова. Активно создавая большие игры — четвертое место по количеству разыгрываний более 20 ярдов — и финишировав вторым в команде с 21% целей в зачетной зоне (6), тайтовый конец второго шанса оказался универсальным оружием. В своем первом полном сезоне действия он занял шестое место в рейтинге PFF.

Рейдеры обновили свое наступательное вооружение в это межсезонье, добавив Генри Раггса III в первом раунде, посадив Брайана Эдвардса в третьем и схватив ветерана тайт-энда Джейсона Виттена через свободное агентство.Из-за всего этого движения некоторые владельцы фантазий разрываются на оценках Уоллера в 2019 году.

Есть некоторые предположения, что Виттен мог съесть защелки Уоллера в ситуациях блокировки запуска. Хотя вы никогда не сможете рассчитывать на Джона Грудена, когда дело доходит до участия пожилых игроков, оценки Уоллера и Виттена по блокировке бега были близки в 2019 году — 58,2 и 60,1 соответственно. Виттен уже не тот блокирующий, которым когда-то был.

Атлетичный тайтенд (скорость 4,46) все еще растет, несмотря на то, что в этом сезоне ему 28 лет.Уоллер, который в среднем показывал элитные 2,42 ярда за пробег по трассе, должен оставаться в центре атаки Рейдеров в 2020 году, в которой два года подряд наблюдались жесткие концовки из-за несоответствия скорости. С небольшой помощью своих новых товарищей по команде Уоллер также смог увидеть больше возможностей для гола.

УРОВЕНЬ 3 — TE1: СИЛЬНЫЙ ТАЛАНТ ОТНОСИТЕЛЬНО ТРАВМ ПРИ ОБЕСПЕЧЕННЫХ ПРЕСТУПКАХ

Эван Энграм, Нью-Йорк Джайентс

Роб Гронковски, Тампа-Бэй Бакканирс

Хантер Генри, Лос-Анджелес Чарджерс

У этой группы нет такого преимущества, чтобы вести свои команды к целям, но все они могли бы сыграть здоровую роль в своих атаках.По большей части, это не тот уровень, на который я особо нацелен в 2020 году — позже в драфте есть менее проверенные игроки, которые предлагают аналогичную возможность. Если они скользят, я с удовольствием их выбираю.

При росте 6 футов 3 и 242 фунтах с рывком на 40 ярдов за 4,42 секунды Эван Энграм является физическим несоответствием для большинства игроков, выстраивающихся напротив него. Однако травмы и непоследовательность удержали его от верхнего эшелона фэнтезийных тупиков. Он сыграл восемь, 11 и 15 игр за последние три сезона и набрал 1 очко.83 (2018) ярда на маршрут. Ажиотаж в отношении комбайнов Engram проявился в ярдах после улова (7.2), заняв четвертое место из 59 трудных концов с минимум 30 мишенями за последние два сезона.

Джейсон Гарретт, его новый координатор нападения, никогда не стеснялся использовать тайт-энды, но у него всегда был любой вариант. Есть некоторые опасения, что Энгрэм, который никогда не отличался хорошими оценками как блокировщик бега, может проиграть снимки подписанному свободным агентом Левину Тойлоло. Хотя это может немного повлиять на рост Энграма, он должен присутствовать на поле для большинства пасов, что является наиболее важным для владельцев фэнтези.

Энграм набирал в среднем 21%, 16% и 19% целей за первые три сезона. Стерлинг Шепард, Голден Тейт, Дариус Слейтон и Саквон Баркли будут бороться за образы в 2020 году. Его использование в красной зоне и в конечной зоне не на одном уровне с его сверстниками, указанными выше, но он собрал 30% образов в конечной зоне. сезон новичков (15 игр). Стерлинг Шепард возглавлял команду в прошлом сезоне с 27% и был вторым после Оделла Бекхэма-младшего с 30% в 2018 году.

8 сентября 2019 г .; Арлингтон, Техас, США; Тайт-энд «Нью-Йорк Джайентс» Эван Энграм (88) празднует свой приземление в первой четверти против «Даллас Ковбойз» на стадионе AT&T.Предоставлено: Мэтью Эммонс-США СЕГОДНЯ Sports

. Вступая только в свой четвертый сезон в НФЛ, Энграм по-прежнему дает положительный эффект, но, скорее всего, это будет связано с эффективностью. Он мог вести гигантов по целям, но трудно увидеть, как он отрывается слишком далеко от стаи без посторонней помощи.

Роб Гронковски, вероятно, займет третье место по мишеням после Майка Эванса и Криса Годвина, но может стать частью элитного нападения в его воссоединении с Томом Брэди. В 2019 году O.J. Ховард и Кэмерон Брейт вместе составили 16% целей пиратов, в то время как Эванс и Годвин составили 22% и 21% с учетом сыгранных игр.Эванс возглавил команду по целям в конечной зоне с 14 (27%) целями — это область, в которой Брэди в прошлом перебивал Гронка.

Целевая скорость конечной зоны Роба Гронковски | 2010-18

	2010	2011	2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018
EZ Tgt%	21%	37%	32%	10%	23%	38%	10%	33%	17%
Цели	6	19	13	4	9	11	4	13	6
Игры	16	16	11	7	15	15	8	13	13

В последний раз, когда мы видели 31-летнего тайт-энда, его показатель ярдов на маршрут упал ниже 2.0 впервые в карьере. Весь 2018 год Гронку мешала травма лодыжки, из-за которой он числился сомнительным в восьми играх и пропустил три. Ему по-прежнему удавалось 14,5 ярда за улов, но он показал низшие в карьере 3,8 ярда после среднего улова. Возможно, падение эффективности Гронковски было связано с его травмой, но, учитывая его способность выдерживать травмы, это также может быть связано с ухудшением навыков.

Ожидание элитной эффективности — не лучшая отправная точка для 2020 года, но через год после выхода игры вероятность того, что Гронк окажется ближе к этим отметкам, чем мы ожидаем, выше нуля.

Охотник Генри находится в той же ситуации, что и Энграм, за исключением того, что у Зарядных устройств есть явный лучший вариант в иерархии — Кинан Аллен. Остин Экелер и Генри, вероятно, сформируют следующие наиболее последовательные уровни этой проходящей атаки. Во время своих здоровых прогулок Генри видел 19% мишеней за сыгранную игру. Мелвин Гордон III переехал в Денвер, что может открыть несколько дополнительных возможностей для Генри и Аллена. Чарджерс вовлекают Аллена и толстого Майка Уильямса в конечную зону, что ограничивает потенциал роста Генри в ситуациях с высоким кредитным плечом.

Также, как и Энграм, у Генри были проблемы с сохранением здоровья. Он пропустил три, четыре, 16 и четыре игры за свои первые четыре сезона в НФЛ. Трудно сказать наверняка, на что может быть способен 25-летний игрок, когда он полностью вернется в норму. Он показал 1,99, 2,05 и 1,67 ярда за пробег по маршруту, борясь с травмами. С Филипом Риверсом в Индианаполисе, это нападение, вероятно, будет возглавлено некой комбинацией Тирода Тейлора и новичка Джастина Герберта. Восьмое лучшее расписание для трудных концов может помочь на ранней стадии, когда команда адаптируется.

УРОВЕНЬ 4 — TE1: СРЕДНИЙ РИСК, ВЫСОКАЯ НАГРАДА

Тайлер Хигби, Лос-Анджелес Рэмс

Хигби — самый противоречивый тайт-энд в фэнтезийном сообществе в этом сезоне. Он не играл роль на протяжении большей части сезона 2019 года, но резко вырос за последние пять недель после того, как Джеральд Эверетт упал. Было бы легко указать на травму Эверетта как на единственную причину появления Хигби, но есть несколько уровней нюансов, которые необходимо оценить.

Очевидным является то, что Эверетт вернулся к полной неделе тренировок на неделе 16 и не был включен в отчет о травмах на неделе 17, но он вообще не принимал во внимание.Вместо этого команда осталась с горячим Хигби в старой роли Эверетта, а Джонни Мундт заменил Хигби в качестве блокирующего тайт-энда. Мундт получил седьмую лучшую оценку за блокировку бега из 112 узких концов с не менее 50 переходов, в то время как Хигби получил третью самую высокую оценку приема среди узких концов (90,1) с как минимум 25 мишенями и в среднем 2,6 ярда за маршрут. запустить.

«Рэмс» могут считать комбинацию Хигби и Мундта своей лучшей комбинацией из 12 человек, на которую МакВей пошел еще больше по ходу сезона.В целом, в 2019 году «Рэмс» задействовали 12 человек в 22% своих игр — по сравнению с 6% в 2018 году. Это движение также совпало с сокращением участия Брандина Кука в нападении после того, как он пропустил несколько игр из-за сотрясения мозга.

29 декабря 2019 г .; Лос-Анджелес, Калифорния, США; Тайлер Хигби (89) празднует победу на 4-ярдовой тачдауне в четвертой четверти против Arizona Cardinals финального домашнего матча в Los Angeles Memorial Coliseum перед тем, как переехать на стадион SoFi в сезоне 2020 года.Рэмс победили кардиналов 31-24 Кредит: Кирби Ли-США СЕГОДНЯ Sports

Повара, Джош Рейнольдс и Купер Купп все поменялись местами в зависимости от состава персонала после 12-й недели. Хигби и Роберт Вудс были единственными двумя игроками, которые остались на поле для большинства щелкает в этот период. Поскольку Куки уезжают в Хьюстон в это межсезонье по обмену, вполне вероятно, что конец 2019 года был проблеском плана на 2020 год. Я подробно описал, как это может повлиять на Kupp, в моей статье о значениях ADP и затухании.

Многие предполагают, что Джеральд Эверетт вернется, чтобы заняться производством Хигби, что тоже вполне правдоподобно.Тем не менее, «Рамс» выбрал Брайсена Хопкинса в четвертом раунде, а Эверетт находится в последнем году своей сделки с новичком. Также разумно полагать, что Овны готовятся к жизни без Эверетта, если только он не загорится в этом году.

Higbee имеет нижний предел, который может привести к разочаровывающему году максимумов и минимумов. Он может проиграть Эверетту снимки, и ему придется соревноваться с Куппом и Вудсом за мишени. Тем не менее, привлекательность 11 целей (25%) на игру и пяти конечных целей в последних пяти играх 2019 года сложно игнорировать, учитывая, что Рамс, возможно, раскрыл свое видение наступления 2020 года в этом периоде.

Проще говоря, Маквей использовал сбалансированную атаку с использованием трех основных видов оружия — впереди могли быть Вудс, Хигби и Купп. Вот целевые доли барана за игру:

Целевая доля в процентах для получателей баранов

Игрок	2017	2018	2019
Роберт Вудс	21%	22%	22%
Купер Купп	19%	17%	21%
Brandin Cooks	–	19%	12%
Сэмми Уоткинс	14%	–	–

Если вы ищете хоум-ран на тайт-энде в средних раундах, Хигби — ваш помощник.Приведенные ниже уровни либо лишены его потенциала роста, либо не имеют проверенного пути к ценности.

УРОВЕНЬ 5 — TE1: МОЛОДЕЖЬ НА ПУТИ К СИЛЬНОМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ

Майк Гесики, Майами Дельфинс

Хайден Херст, Атланта Фэлконс

Ноа Фант, Денвер Бронкос

Джонну Смит, Теннесси Титанс

У этого квартета молодых игроков, улавливающих пас, есть возможность выступить в качестве арбитража для своих коллег третьего уровня. Их наступательные ситуации в целом представляют собой небольшое ухудшение, и не все они доказали, что могут действовать, но их роли, вероятно, будут схожими.

На

Гесицки приходилось 13% целей и 29% просмотров за пределами зоны с дельфинами в 2019 году. Это история двух сезонов, когда он в среднем набирал 9% целей до травмы Престона Уильямса и 16% после. Уильямс все еще восстанавливается после травмы, полученной в середине сезона, поэтому Гесицки открывает возможности для скорейшего закрепления за собой. Ожидайте, что этой осенью он будет либо №2, либо №3 в иерархии дельфинов. Он набирал в среднем всего 1,09 ярда за каждый пробег и не прибавлял особо после улова (3,6 ярда после среднего улова).Ему нужно будет предпринять шаги вперед в этих областях, чтобы повысить эффективность.

Херст заменит Остина Хупера, у которого в среднем целевая доля за игру составляла 17%, а на его долю приходилось 31% просмотров в конечной зоне. Нападение Дирка Кеттера имеет историю использования тайт-эндов ближе к зачетной зоне, но у него также было несколько необычных, таких как Тони Гонсалес. Мы мало что знаем о бывшем первокласснике из-за ограниченного игрового времени в Балтиморе, но «Соколы» обменяли на него выбор во втором раунде.Он твердо стоит за альфой Хулио Джонсом и Кэлвином Ридли. У Херста меньше возможностей подняться по лестнице в иерархической иерархии, но он пребывает в атаке с тяжелым пасом.

Будучи новичком, Фант составлял 12% целей Бронкос, несмотря на то, что проходил маршрут только на 66% откатов команды. С приходом Пэта Шурмура можно ожидать, что Фант будет на поле для большинства пасов, которые в основном будут исходить от 11 человек. Фант привнес в эту позицию отличный атлетизм, и это проявилось в 2019 году, когда ему исполнилось 8 лет.3 ярда после среднего улова. Кортленд Саттон — вероятный фаворит, чтобы возглавить команду по мишеням, в то время как Фант и Джерри Джуди либо будут сражаться за следующую позицию, либо поровну разделят эту работу. Если Фант дистанцируется как вариант № 2, он перескакивает на Уровень 3; если он этого не сделает, ему понадобится это молодое преступление, чтобы быстро повзрослеть, чтобы сделать его жизнеспособной еженедельной игрой.

19 января 2020 г .; Канзас-Сити, штат Миссури, США; Тайт-энд «Теннесси Титанс» Джонну Смит (81) бежит против «Канзас-Сити Чифс» в первой половине матча за первенство AFC на стадионе «Эрроухед».Предоставлено: Джей Биггерстафф — США СЕГОДНЯ Спорт

Джонну Смит уже был бы в Уровне 3, если бы он блеснул в прошлом сезоне после того, как Делани Уокер получила травму. В тех играх он по-прежнему набрал только 13% мишеней и 0% в двух играх. Несмотря на то, что Смит собирал снимки после травмы Уокера, у Смита не было большого количества маршрутов на показатель возврата, что указывает на то, что команда могла бы больше ценить других получателей, удерживая его для блокировки. Смит продемонстрировал некоторую смекалку после улова, в среднем 9,2 и 8,1 ярда, но не сыграл никакой роли в зачетной зоне только с одной мишенью.Вариант номер 2 в этом нарушении остается позади Эй-Джея. Браун, и вполне вероятно, что тайтовый конец четвертого года все выяснит и утвердится перед Кори Дэвисом.

УРОВЕНЬ 6 — TE2: ЭЛИТНЫЙ ТАЛАНТ С БАРЬЕРАМИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

T.J. Хокенсон, Детройт Лайонс

Даллас Гёдерт, Филадельфия Иглз

У дуэта Хокенсона и Гёдерта туманные и непредсказуемые пути использования, но каждый из них источает талант. Выбирать их в качестве стартера — дело рискованное, но никогда нельзя делать ставку на способности.Если вы схватите один из этих узких концов, не забудьте спрятать более известную сущность из уровня 6 ниже или, по крайней мере, бросить еще один дротик на уровне 7, если вы хотите использовать подход, основанный на всем преимуществе. Думайте об этом уровне как об арбитраже Хигби.

Хокенсон изо всех сил пытался найти постоянство в своем новичке, который в конечном итоге подошел к концу после того, как травма лодыжки на 13-й неделе отправила его в травмированный резерв. Хокенсон набирал в среднем жалкие 1,23 ярда за пробег по маршруту с 13% -ной долей целей за игру и не был выбранной целью в конечной зоне (13%).Для решения трудных задач может потребоваться время, и кандидат в первом раунде 2019 года имеет одну из самых высоких оценок за студенческий сезон за последние пять лет. В 2018 году бывший «Соколиный глаз» получил оценку 90,8 — девятое место из 116 трудных концов с минимум 25 целевыми сезонами. Хокенсон был лучшим игроком на Big Board PFF в 2019 году.

Кенни Голладей, Марвин Джонс-младший и Дэнни Амендола в прошлом году пробежали больше маршрутов и обошли Хокенсона. Он также разделил время с Джесси Джеймсом, который ограничил количество его маршрутов на возврат до 58% в 2019 году.Хокенсон мог бы претендовать на роль № 3, пропустив Амендола, и он был бы полезен в этом месте, если бы нападение Лайонс принесло такой же жар, как в начале 2019 года, прежде чем Мэтью Стаффорд упал с травмой. Если он застрянет в бревнах как № 4 или как «Ко-Нет». 3, ему понадобится максимальная эффективность, чтобы заслужить доверие в составе.

Некоторые будут утверждать, что Goedert принадлежит к Tier 5 или даже Tier 4, что справедливо. Он доказал, что готов справиться с большим количеством атак в последних семи играх (аналогично Хигби) 2019 года, что составляет 18% целей — второе место в команде после Эрца.Беспокойство вызывает составление состава в то время по сравнению с началом 2020 года. В отличие от Хигби, Гёдерт столкнется с прибавками в атаке с возвращением ДеШона Джексона и добавлением первоклассника Джалена Рейгора. В какой-то момент Альшон Джеффри также может вернуться из ПНП.

The Eagles развернули на 12 человек больше, чем любая другая команда в 2019 году (50%) — на 15,1% больше, чем в следующем составе. Хотя Дуг Педерсон, вероятно, останется приверженным этой группе, она может значительно упасть, если будет доступно больше приемников.Годерт твердо поддерживает Эрца как вариант №1, и зависимость от использования персонала — непростая переменная, которую следует учитывать в его потенциальном диапазоне результатов. Гёдерт мог приземлиться от второго до четвертого места в распределении целей «Иглз». Если рассматривать его против Хокенсона, одним из потенциальных препятствий является его потенциал роста TE1 на случай, если Эрц упустит время.

УРОВЕНЬ 7 — TE2: УСТАНОВЛЕННЫЕ ВЕТЕРЫ, ВЕРОЯТНО, ТРЕТЬЕЙ РОЛИ

Джаред Кук, New Orleans Saints

Остин Хупер, Кливленд Браунс

Джек Дойл, Индианаполис Кольтс

Первые два игрока на этом уровне не имеют возможности увеличить свою долю использования так сильно, как их младшие коллеги на уровне 5, но каждый может стать начинающим игроком в фэнтези-играх низкого уровня.У Дойла есть шанс, но он не приносит особого преимущества в плане эффективности.

Джаред Кук — одна из любимых мишеней Дрю Бриса возле конечной зоны — он лидировал с большим отрывом от команды с долей в 37%. К сожалению, за пределами этого он не видит особой работы: в прошлом году он выполнил лишь 11% от общего числа целей команды. Кук действительно обладает спортивными способностями, чтобы сломать несколько важных моментов, но также столкнется с более жесткой конкуренцией за мишени с добавлением Эммануэля Сандерса.

22 декабря 2019 г .; Атланта, Джорджия, США; Тайт-энд «Атланта Фалконс» Остин Хупер (81) бежит после ловли полузащитника «Джексонвилл Джагуарс» Остина Калитро (58) в первой четверти на стадионе «Мерседес-Бенц».Предоставлено: Джейсон Гетц-США СЕГОДНЯ Sports

Как и в прошлом году в Атланте, продвижение Хупера по восходящей будет заблокировано двумя проверенными расширениями в лице Оделла Бекхэма-младшего и Джарвиса Лэндри. Он будет учитывать около конечной зоны как самую большую цель в команде, что обеспечит дополнительный удар. Если Ландри останется в ПНП, это может открыть больше возможностей для Хупера в начале сезона и, возможно, даже дольше, если травма получателя сохранится.

Дойл будет действовать в нижнем пасе вместе с Пэррисом Кэмпбеллом — оба выиграют от улучшения ситуации квотербека по сравнению с прошлым сезоном.Тотемный столб широко раскрыт позади T.Y. Хилтон в команде, наполненной непроверенной молодежью, во главе с новичком Майклом Питтманом-младшим. Дойл может стать надежным вариантом для Филипа Риверса; он никогда не прибавлял особой ценности после улова, но объем имеет значение, и он единственный в этой группе, кто может удивить более высокой, чем ожидалось, вовлеченностью в нападение.

УРОВЕНЬ 8 — TE2: ВНЕШНИЙ ВИД С ДИАПАЗОНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Ирв Смит младший, Миннесота Викингс

Джейс Стернбергер, Грин Бэй Пэкерс

Крис Херндон, Нью-Йорк Джетс

Ян Томас, Каролина Пантерз

Блейк Джарвин, Даллас Ковбойз

Эрик Эброн, Питтсбург Стилерс

Ирв Смит мл.был выбран во втором раунде, которому в 2019 году пришлось поработать больше, и теперь у викингов есть большая дыра, которую нужно заполнить после ухода Стефона Диггса. Я подробно обсуждал это в моей статье о значениях ADP и затуханиях. Он арбитражник Гёдерта.

Подобно Смиту, Джейс Стернбергер начинает свой второй год в нападении, у которого нет четкого второго варианта после целевого борова Даванте Адамса. В отличие от Смита, Штернбергер не смог продлить много игрового времени в 2019 году. Думайте о Штернбергере как о варианте арбитража 5 уровня.

Поезд Криса Херндона ни разу не покидал станцию ​​в 2019 году, сыграв всего четыре матча. В 2020 году он мог бы пошуметь на перезагруженной диаграмме глубины прохождения Джетс. Команда набрала Дензела Мимса и пригласила свободного агента Брешада Перримана для работы снаружи, в то время как Херндон и Джеймисон Краудеры будут работать внутри.

Мимс занял 10-е место в рейтинге приемников PFF Draft Guide на 2020 год, и, хотя он привносит в таблицу некоторые элитные черты, ему может потребоваться некоторое время, чтобы развиться. Перриман, бывший игрок первого раунда, хорошо завершил последние две кампании, но еще не собрал значимого полного сезона.Херндон получит возможность претендовать на роль, которая может занять от второго до четвертого в очереди на рассмотрение Сэма Дарнольда. У него есть шанс выступить в качестве арбитражного варианта 5 уровня.

The Panthers добавили Робби Андерсона вместе с Д.Дж. Мур, Кертис Сэмюэл и Кристиан Маккаффри. Трудно представить Томаса выше третьего, когда Мур и Маккаффри заняты важными ролями. Самуэль по-прежнему лучший выбор, но Томас может удивить.

Блейк Джарвин находится в том же месте, что и Томас, но он стоит за двумя проверенными товарами в дополнение к CeeDee Lamb, выбранному в первом раунде.Положительный момент для Джарвина будет заключаться в эффективности высокооктановой атаки.

Эрик Эброн может помочь диверсифицировать атаку Стилерс по швам, в то время как Дионта Джонсон и Джуджу Смит-Шустер работают на улице. Эброн был непоследователен, но время от времени демонстрировал свою способность играть по-крупному и привлекать конечную зону. У него есть шанс переиграть Джеймса Вашингтона и новичка Чейза Клейпула в итерации атаки Стилерса 2020 года. Эброн — достойный арбитр Джареда Кука.

УРОВЕНЬ 9 — TE2: СТАРЕНИЕ С ДИАПАЗОНАМИ РЕЗУЛЬТАТОВ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Грег Олсен, Сиэтл Сихокс

Тайлер Эйферт, Джексонвилл Джагуарс

Кайл Рудольф, Миннесота Викингс

Олсен сразится с Уиллом Диссли в ситуации, которая может превратиться в таймшер с небольшим преимуществом для ветерана по игровому времени.Если Олсен сразу возьмет на себя роль, все равно будет трудно доверять третьему варианту в нападении с первого взгляда, но он мог бы сыграть несколько достойных выступлений.

Эйферт — это всегда риск травмы, но нападение «Ягуаров» все еще находится в анемичном состоянии. Помимо D.J. Чарк-младший, у Эйферта есть возможность выдвинуть более важную роль, чем мы ожидаем. Джей Груден любит атаковать внутренние части поля. Скорее всего, это запутанная еженедельная ситуация.

15 декабря 2019 г .; Карсон, Калифорния, США; Тайт-энд из Миннесоты Викингс Кайл Рудольф (82) делает ловлю перед корнербэком Лос-Анджелес Чарджерс Майкл Дэвис (43) во время посадки Dignity Health Sports Park в четвертой четверти.Предоставлено: Роберт Ханаширо-США СЕГОДНЯ Спорт

Рудольф, вероятно, занят в свободное от работы время со Смитом-младшим, который требует больше работы. Трудно представить сценарий, в котором он вернется к доминированию в этой роли, сделав свой лучший потенциальный результат совместным с напряженным концом второго года, что сделает оба варианта бесполезными. Он действительно выступает в качестве возможного заполнителя на неделе из-за своей апелляции к приземлению, и у него есть некоторые преимущества, если Смит получит травму.

УРОВЕНЬ 10 — TE3: МОЛОДЕЖЬ СО СКРЫТОМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИБП

О.Дж. Ховард, Тампа-Бэй Бакканирс

Джеральд Эверетт, Лос-Анджелес Рэмс

Каден Смит, Нью-Йорк Джайентс

Дэвид Нджоку, Кливленд Браунс

Каждый из этих трудных игроков будет видеть поле в определенных группах персонала и играть в нападениях, где они являются основной резервной копией для сильного или достойного стартового варианта. В связи с тем, что COVID-19 вводит дополнительные возможности для пропущенного времени в этом сезоне, эти игроки имеют повышенную ценность. В более глубоких лигах или ограниченных премиальных лигах Ховард и Эверетт отлично справляются с дартс в поздних раундах.В более мелких лигах будьте готовы продвинуть их вверх по доске, если травмы стартеров получают в тренировочном лагере или в начале сезона.

Брюс Арианс официально заявляет, что 12 человек будут основной группой его команды. Трудно видеть, как Ховард настаивает на обширной работе из-за присутствия Майка Эванса и Криса Годвина, но он легко мог бы превзойти ADP. Если Гронковски упадет, у Ховарда будет потенциал роста из топ-12.

В прошлом году The Rams нечасто использовали Эверетт с Хигби в составе 12 сотрудников, но есть вероятность, что в 2020 году это изменится.Есть некоторый процентный шанс, что Эверетт вернет себе роль с начала прошлого сезона. В худшем случае он служит подвижной шахматной фигурой, основанной на матчах, но будет следующим, если Хигби или Купер Купп проиграют. Он талантливый игрок, у которого есть несколько способов оказать влияние.

Левин Тойлоло, вероятно, побеждает Кадена Смита в некоторых из 12 кадровых поисков «Гигантов», но Смит показал, что может выступить, если Энграм пропустит время в третьем сезоне подряд.

Нджоку может увидеть скачок в цене, если из-за травмы Лэндри пропустит больше времени, чем ожидалось, или снизит его способности.Его также можно было обменять после того, как он попросил об этом в межсезонье, но это маловероятно после того, как он отступил.

.

Мгту спорткомплекс: Стиль жизни Бауманца

Posted on 02.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Объекты спорта — ФГБОУ ВО «Магнитогорский государственный технический университет им. Г.И. Носова»

1	Главный учебный корпус	Учебно-научное	28147,1	Российская Федерация, 455000, Челябинская  область, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 38	Спортзал- 576,8	гимнастический ковер; минитрамп; альпстена; 2 лонжи;
2	Дворец спорта	Спортивно-оздоровительное	3528,4	пр. Ленина, д. 38, к. 2	—	2 баскетбольные площадки; 2 волейбольные площадки; беговая дорожка; зал тяжелой атлетики;
3	Учебно-спортивный комплекс	Спортивно-оздоровительное	2112,8	пр. Ленина, д.95	—	баскетбольная площадка; волейбольная площадка; минифутбольный зал; тренажерный зал; аэробный зал; зал бокса;
4	Корпус № 15 учебно-научного центра	Спортивно-оздоровительное	1115,9	ул. Ленинградская, д. 79	Бассейн – 376,4 Спортзал – 263,3	бассейн; турецкая баня; 2 сауны; бильярдный стол; теннисный стол; каминная комната; волейбольная площадка; баскетбольная площадка; тренажерный зал;
5	Санаторий-профилакторий	Лечебно-оздоровительное	—	г. Магнитогорск, пр. Карла-Маркса 45/2	—	зал лечебной физкультуры;
6	УОЦ «Юность»	Лечебно-санитарное	54000,0	Российская Федерация, 453500, Республика Башкортостан, Абзелиловский р-н, с. Кусимовского рудника, учебно-оздоровительный центр «Юность», МГТУ	Баскетбольная площадка – 600,0	2 баскетбольные площадки; волейбольная площадка; гимнастический комплекс; зал настольного тенниса
7	Стадион	Спортивно-оздоровительное	14537,1	пр. Карла Маркса, д. 50, к. 1	—	футбольное поле; беговые дорожки; баскетбольная площадка; перекладина;
8	Футбольное поле, беговая дорожка стадиона	Спортивно-оздоровительное	6277,4	ул. Грязнова, д. 36	—	футбольное поле; беговые дорожки; перекладина;
9	Спортпавильон	Спортивно-оздоровительное	2267,5	пр. Ленина, д. 94, к. № 1	—	баскетбольная площадка; волейбольная площадка; беговая дорожка; зал для занятий боевыми искусствами;
10	Учебный корпус	Учебно-научное	12859,6	пр. Ленина, д. 26	Спортзал — 327,4 Тренажерный зал — 380,4	минифутбольный зал; волейбольная площадка; баскетбольная площадка; тренажерный зал;
11	Спортивный корпус	Спортивно-оздоровительное	2252,6	ул. Урицкого, д. 11	—	минифутбольный зал; волейбольная площадка; баскетбольная площадка;
12	Спортивный зал	Спортивно-оздоровительное	—	ул. Вокзальная, д. 88	Спортзал- 171,8	футбольное поле; беговые дорожки; баскетбольная площадка; перекладина;
13	Стадион	Спортивно-оздоровительное	21805,65	ул. Ленина, д.95	—	футбольное поле; беговые дорожки; баскетбольная площадка; перекладина;

Инфраструктура МГТУ — это… Что такое Инфраструктура МГТУ?

В инфраструктуру МГТУ им. Н. Э. Баумана входят:

Учебные корпуса

Основная статья: Главный учебный корпус МГТУ

Основная статья: Учебно-лабораторный корпус МГТУ

Подвал кафедры Э1 «Ракетные двигатели»

• Главный учебный корпус (первая очередь построена и открыта в 1830 г; в советское время был пристроен помпезный дворец, выходящий на набережную р. Яуза). В ГУК находятся лаборатории и кафедры, на которых обучаются студенты преимущественно 3 и выше курсов, а также младших курсов, но в меньшем объёме; также в ГУК занимаются обучающиеся на подготовительных курсах. В корпусе находятся деканаты факультетов ИУ, РЛ и БМТ, РК. Также в корпусе размещены основные административные помещения, приёмная комиссия, ректорат, малый зал Дворца Культуры, и многие кафедры.
• Корпуса факультетов СМ и Э. Часть южного крыла последнего корпуса была снесена в связи с строительством подземного туннеля Лефортовского участка третьего транспортного кольца.
• Корпус НУК МТ и факультета ИБМ (расположен между главным учебным корпусом и поликлиникой № 160, на схеме не показан)
• Учебно-лабораторный корпус, строился около тридцати лет, открыт в 2004 году. Строительство было форсировано и завершено в связи со сносом части корпуса Э. В корпусе проходят занятия всех студентов 1 и 2 курсов всех основных факультетов, а также занятия студентов старших курсов некоторых специальностей (напр. ИУ-7 и ФН-2).
• Научно-Учебный Центр «Робототехника» МГТУ им. Н. Э. Баумана. Образован в мае 1981 года. В 1984 году в состав Центра была включена кафедра МГТУ им. Н. Э. Баумана «Робототехнические системы» (РК-10) и при ней организован факультет переподготовки инженерных кадров.

Общежития

Общежитие МГТУ им. Баумана

• Общежитие № 2 (Москва, Госпитальная набережная)
• Общежитие № 3 (пос. Ильинка, Московская область)
• Общежития № 4, № 5, № 6, № 8, № 9 (Москва, Измайловский проспект, ст.м.Измайловская)
• Общежития № 10 (факультета Э), № 11 (факультета СМ) (Москва, Госпитальный переулок, «Стилобат»)
• Общежитие № 13 для семейных и аспирантов (Москва, ул. Мурановская)

Издательства и библиотеки

Спорткомплекс

Расположен на правом берегу Яузы. В 2007 году спорткомплексу МГТУ исполнилось 25 лет.

Питание

• Комплекс столовых в каждом корпусе и общежитии

Здравоохранение

• Поликлиника № 160 при МГТУ

Гостиницы рядом с МГТУ им. Баумана в Москве — отели около Bauman University in Moscow

МГТУ им. Баумана – высшее учебное заведение в Москве, основанное в 1830 году. Это первый технический университет в России и ценнейший объект культурного наследия народов России. Образование, полученное в этом университете, считается очень престижным и признается в Европе. МГТУ им. Баумана состоит из комплекса зданий, в числе которых несколько учебных корпусов, научно-учебный центр «Робототехника», спорткомплекс, Дворец культуры, поликлиника и здания общежитий. Это целый студенческий городок, расположенный в живописном центре старой Москвы.

Отели рядом с МГТУ им. Баумана, представленные в данном разделе, имеют подробное описание, дополненное фотографиями. Это позволяет быстро сориентироваться и выбрать оптимальный вариант с учетом индивидуальных требований и финансовых возможностей. Весьма привлекательное по сочетанию цены и комфорта размещение предлагает небольшой отель Mercure Moscow Baumanskaya категории 4 звезды. Яркие интерьеры номеров этого отеля заряжают энергией и позитивом, а дополняют приятную картину вежливые и доброжелательные сотрудники. Хорошим выбором для туристов и деловых людей с невысокими требованиями к роскоши станет трехвзездочный отель «Юджин». Здесь можно забронировать семейный номер, воспользоваться услугами бизнес-центра, заказать шведский стол на завтрак. Приятной атмосферой и достойным сервисом отличается трехзвездочный отель «Лефортово», расположенный рядом с одноименным парком. В отеле можно посетить сауну и бассейн с гидромассажем, в ухоженном саду приятно отдохнуть от дел и забот, а в ресторане отеля представлено разнообразное меню с блюдами русской и европейской кухни. Для размещения можно выбрать не только гостиницы рядом с МГТУ им. Баумана, но и традиционные хостелы. На Бауманской улице находится довольно большой хостел «Евразия», предлагающий 24 гостевых комнаты.

Удобно и недорого разместиться здесь могут не только студенты и молодые туристы. В хостеле есть номера, подходящие для семейного размещения.

↑ Свернуть

Спорт в МГТУ

События в Спортивном комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана

31.01.15 VI Спаартакиада профессорско-преподавательского состава и сотрудников МГТУ

VII Турнир Памяти И.С.Богаева в СК МГТУ им.Н.Э.Баумана видеоматериалы в плеере будут добавлены новыми сюжетами и боями участников Турнира

фотогалерею Турнира смотрите далее >>>

 

в СК МГТУ им.Н.Э.Баумана прошёл Турнир Памяти Заслуженного мастера спорта СССР, Заслуженного тренера СССР Иван Степновича Богаева, который тренировал героев бокса Валерия Попенченко, Николая Королёва, Великтона Баранникова, многих легендарных, знаменитых боксёров и даже поэт Владимир Маяковский постигал бокс под руководством этого старейшего тренера МГТУ. Смотрите скоро видео боёв и награждений, а

далее фотогалерея Турнира >>>

27.10.13 в МГТУ им.Н.Э.Баумана состоялся Турнир по боксу в рамках спортивного праздника День здоровья студента. В плеере ниже смотрите 6 видео этого дня

 

20.10.13 в Спортивном Комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана началась ежегодная соревновательная программа «Готов к обороне»

 

21.09.13 в день окончания Международных Межпарламентских Игр Первый заместитель Председателя Государственной Думы ФС РФ, Президент Олимпийского Комитета России, член МОК Жуков А.Д. отметил так же развитие в России паралимпийского спорта, приветствовав участников спортивного Фестиваля лиц с нарушением слуха, который прошёл в Спортивном комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана

 

16.09.13 Новый спортивный год в МГТУ им.Н.Э.Баумана

 

14.06.13 Итоги 2012 -13 г. в секции бокса МГТУ им.Н.Э.Баумана

 

26.05.13 в Спортивном комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана завершилась соревновательная программа в многоборье «Готов к обороне». С 18 по 26 мая прошли соревнования по мини-футболу, пауэрлифтингу, стрельбе, скалолазанию, бегу, плаванию …

 

 

 

Турнир по боксу в МГТУ им.Н.Э.Баумана, посвящённый Великой Победе — Финал

 

16.05.13 в СК МГТУ им.Н.Э.Баумана начался Турнир, посвящённый Великой Победе

  

21.04.13 в Спортивном комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана состоялся Водно -спортивный праздник, посвящённый Дню России. Смотрите заплывы ветеранов МГТУ, детской группы, Первенстве МГТУ, Весёлые старты, награждения, выступление каратистов, синхронисток и матч по водному поло. В плеере ниже ШЕСТЬ ВИДЕОСЮЖЕТОВ …

  

12.04.13 Финал Турнира по боксу в МГТУ им.Н.Э.Баумана в День Космонавтики

 

05 — 12.04.13 в Спортивном Комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана проходят поединки Первенства ВУЗов г.Москвы по боксу на Студенческих Играх 2013

 

29.03.12 Один день в Спортивном комплексе МГТУ им.Н.Э.Баумана

 

08.12.12 Московский традиционный Турнир Памяти Заслуженного тренера СССР И.С.Богаева прошёл в МГТУ им.Н.Э.Баумана 6,7,8 декабря, Новогодние поздравления Двукратного Олимпийского чемпиона Б.Н.Лагутина

 23.02.13 XV Турнир по самбо памяти Генриха Карловича Шульца

 

07.09.11 Спорт в МГТУ им.Н.Э.Баумана

 

08.12.11 Лидер просмотров на YouTube о Студенческом боксе. Бокс в МГТУ

 

29.01.11 Спартакиада в МГТУ им.Н.Э.Баумана

 

  
 

страницы …1….

Научный квартал появится к 2024 году на базе МГТУ им. Баумана — Москва |

Москва. 16 марта. ИНТЕРФАКС — На базе МГТУ им. Баумана в столице планируется создать новый городской научный квартал с пешеходными площадями, благоустроенной набережной и зелёным парком, сообщил главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов.

«Концепция развития территории МГТУ им. Н.Э. Баумана предусматривает не просто строительство новых корпусов, но фактически создание нового городского квартала. Помимо научных объектов здесь появится зелёный парк, городская площадь, сеть пешеходных маршрутов и многое другое. Также обсуждается вопрос благоустройства набережной и строительства моста через реку Яузу», — сказал Кузнецов журналистам во вторник.

Он отметил, что общий объем нового строительства составит около 169 тыс. кв.м.

«Важно отметить, что концепция предполагает «раскрытие» недоступных сегодня территорий университета для всех горожан и создание настоящего научного кампуса по лучшим мировым образцам», — подчеркнул Кузнецов.

По словам главного архитектора, в настоящее время завершается оформление градостроительной документации и передача земли под застройку.

Как рассказал журналистам ректор МГТУ им. Баумана Анатолий Александров, строительные работы начнутся в ближайшее время.

«На сегодня определен подрядчик строительства. Работы начнутся в скором времени и завершатся до конца 2023 года», — отметил он.

Ректор пояснил, что проект расширения площадей университета объясняется необходимостью размещения новых исследовательских центров и лабораторий.

«За последние десять лет фактически в два раза увеличилось количество студентов университета, активно развиваются новые направления исследований и все это требует дополнительных площадей. Здесь планируется создать биомедицинский и инженерный центры, а также центр цифровых технологий, лаборатории авиационных и оборонных направлений, комплексы исследований мягких материй и искусственного интеллекта и другие», — отметил Александров.

Ранее снос нескольких зданий на территории Бауманки вызвал широкий общественный резонанс. На сайте движения Архнадзор, в частности, отмечалось, что 1-5 марта 2021 года в Бригадирском переулке, 12 было снесено здание бывшего Училища имени принца Петра Ольденбургского с церковью Александра Невского. Дворовый корпус этого здания (Бригадирский переулок, 12, стр. 1) был скрытно снесен ранее.

Параллельно 4-5 марта начался снос цейхгауза (арсенала) бывших Фанагорийских казарм в Бригадирском переулке, 15. К концу недели отрезок переулка между Бауманской (бывшей Немецкой) и 2-й Бауманской улицами, в самом центре Немецкой слободы, был превращен в руины.

Снесенные здания не имели статуса памятника, но защищались объединенной охранной зоной соседних памятников, охватывающей основную территорию Немецкой слободы.

На сайте Архнадзора также отмечалось, что снос осуществляется в интересах МГТУ им. Баумана, на главной территории которого находится и строительный штаб ГК «МонАрх».

] ó.tRØ9ÊÐKõçõV¨ÌæÑI <ß / ÉÚMÝ. £ î $ ¤UIvZQ © ð ± Û¨Êc: ³²ñ {ß & jÚæ´º¡¤Ómä, Ñ9ôÃ1 B}) Ó "rzh, qú¬¿ÿÓãªjv ¢ P Gt # u = ÂH @ ¢ özV £ ÿ] ÄXú <ò¿T¯`31; îÚù¼½ªChºµÔ²Ü «(ä® ÐÒOåÀd * ÀgP¾YnÒ | åw ° ºÔl8! AÊ × yþñ5xýrªËóÏoí% ¬û §5ÅÊçS4ä

á¸öUË $ # æiµÅ # ¡x¦ÁÄ # èõÍ (¬ ~ @ k6: _ / îNîØѤi6ZBþV] §ºiÑë½e? Þz × ìï` ± ±6 ° Íõ «G $ R« Ù «ÇÍCJeù4F $ s²n¤ø

× 0DIÏF8cHBK5¯ÿ0 £ åP] ¸VPÌà0r¡ó ¢« ÿ²Í @ §Ôe ‘| F ~ [y & ËB¾Í © p¡K¿ÑsÔȳfN8ÑÝ «. µæ} ~ óT5UO

¤e + ºì¸å9XL¼ · WÓ) Im- \ I + èEIîÇ # | Cfx ± ð½Þ ÷ ¥ j ÷ ¾g¿Yo¯ = + RËI¶t £ G ¬Íözu gÌ_ªTä © X $ 7ÛÁ4 «Q, EÚF

Ædjym9 ± e> ° · QµM * m @ ² ¯.jiòæ [? UÊpÈ6d = 8åÆ% ¸jŪ0 <2äÁô] k_ò] øÓõúÏbÌE¾ ¢ «ðÙeþSþWÙÌ8úëZ? íîcY» pÊ ¢ 3qæu9´ © üWÈ ¢ ½ê29Aææ ßH®ðKNèý? Ø5äJ¤îýcÅØeÖ: 5 ÷ du¹pîi × ¾ ¥

s / v | T§ «vÖùZxEuÖ £ eoþ9, D · ØáÔìw: HZ) LR) WSF ±] 6øÑ`¾¼E’¼T ) ÞG4§

~ NKíá · D²üÝóOg? 4êIs / Ás (¡4uþ’örý6 + äÑ © ËQ1’OÒ # Ót «mC» èÊ © Øñn; üó8.$c@’Fó*hú¤ «D’¡Ä äcq ®qm} + £ G¼Ñd¹Ó®VC * z: s = z8çÃXOrcbU-j: vÌnän ± õR` ì: {å & [³N $ / · LºÅÈ (¢ ÄÄÐkwö «CÔN1ò1n9p’ê

9000¶¦2 o + # ´´2 o» # »QÝiÞ6CLvæÜb9 & ÚgçïëÄƪMb§8Í {2ÃÞk§Iç [í & -s¼7¬Ï1QüR * t * eF4l ·` ÄYÖ®ØÄÑÝÞ ± tbE] G4

+: IXgw¦µÅÕåö’7HYj {¯ÀÑãõ + = Oat¬¿Òåø2FZnª¾Òçû%: Ody¤ºÏåû

‘

T

=

Å

Ü

ó «9Qi ° Èáù * C \ u§ÀÙó

и

@

Z

t

©

Ã

Þ

. ½__a_³«W`ª`üaOa ¢ aõbIbbðcCccëd @ ddée = eeçf = ffèg = ggéh? HhìiCiiñjHjj ÷ kOk§kÿlWl¯mm`m¹nnknÄooxoÑp * yyçzFz ¥ {{c { |! || á} A} ¡~~ b ~  # åG¨

kÍ0ôWºã

G

«r ×; iÎ3þdÊ0ücÊ1ÿfÎ6nÖ? ¨zãM¶ ÷ dÒ @ ®ú i Ø¡G¡¶ ¢ & ¢ £$ v £ V¤Ç ¥ 8 ¥ © ¦¦¦ý§n§à¨R¨Ä © 7 © © ªª «« u «é¬ \ ¬ÐD¸®-®¡¯¯ °° u ° ê ± `± Ö²K²Â³8³®´% ´µµ¶¶y¶ð · h · à¸Y¸Ñ¹J¹Âº; ºµ».»§¼ ¼½½¾

¾¾ÿ¿z¿õÀpÀìÁgÁãÂ_ÂÛÃXÃÔÄQÄÎÅKÅÈÆFÆÃÇAÇ¿È = ȼÉ:? ɹÊ8Ê · Ë6˶Ì5ÌμÍ5ÍμÎ6ζÏ7ϸÐ9ÐºÑ <Ñ¾Ò ÒÁÓDÓÆÔIÔËÕNÕÑÖUÖØ × \ × àØdØèÙlÙñÚvÚûÛÜÜÝÝÞÞ ¢ ß) ߯à6à½áDáÌâSâÛãcãëäsäüåæ

АЭХК © è2è¼éFéÐê [êåëpëûìííî (I’ ï @ ïÌðXðåñrñÿòóó§ô4ôÂõPõÞömöû ÷ øø¨ù8ùÇúWúçûwüüý) ýºþKþÜÿmÿÿÿá $ http: //ns.adobe.com/xap/1.0/

LW

0, 0

,

0, 0

0, 0

255, 255

0, 0

255, 255

îAdobedÿÛ

«» «» À¸ÿÝðÿÄ ¢

s! 1AQa «q2¡ ± B # ÁRÑá3bð $ rñ²% C4 ‘£ ³6TdtÃÒâ &

EF¤´VÓU (ãóÄÔäôeu

¥ µÅÕåõfv¦¶ÆÖæö7GWgw§ · × ç ÷ 8HXhx¨¸ÈØèø) 9IY $ © ÉÙÁ *: Jú

& 6E’dtU7ò £ ³Ã () ãó¤´ÄÔäôeu

¥ µÅÕåõFVfv¦¶ÆÖæöGWgw§ · × ç ÷ 8HXhx¨¸ÈØèø9IYiy © ¹ÉÙéù *: JZjzªº ^ê?KscÕ²1 + Ð © âOÏ-8dvw®¼â · ÆEC $ S) [# òf¹ ©  $ ¶²¶F¼-¸ ~ Ïü6dÃÒÌÅÈÞcÔb1ÉqWß-2% »£ o; × tQÈzMòó {9

Å ® (5

Å ® ÑÂÆÆ) v) op8¬ * ¯i) GÈɪb {o ~ yërE, ¾Ó¦ª9 # Éë1QSе- \ 5ÎåC3öäþË # æ | fêÉgZ? ÆEórÕêiUSþ¦Y´û ~ | ýNÔêZSÆÅw ± vñGo ¤gC. «5ìù.JRäÕï ¥ OÈäR «eneo§ ¥ MÌ4_MxæI [dvñÇG» ¸i¹å% Z (8ï§ÔRÂÊÒy48É1 [S: ¯M ° Úms ± 4ß

¥ ¿¡¥ ì

и

p2 \ J ©

p2 \ J © Vaä & ÞD = r`2 $ òY ° µ / µvÄ ** ûã £ WùÞÓê × © x½Ø} ëCw * éZÔEõHU $) ¯ (¢ Ç¼í © n_ùwÊí, KF »* üIÊ & À³ * äôÉ9ÁWQH’Ǫ1M» 9¢000 ä · `2¹ £` µõM¦WI]% ± LHµk # 7AZõÃL «ÙOh

´Z> â6ztËaWb®Å] µ» »v * ìUØ« ± W`Wbb®Å] »vv * ì

ìU¬ UØ «± Wb®Å-â®Å]» ÂÎÞsæ5 © # µs [¨! Ët | = éßÛ0ñ »òæMRÅ.ÅW« ÈÌ * I; H7ÈÒ @ ¥ X²´ ~ ̦ ÆS6 ȧ S¦d8kN * ° í % 6jàK «LUMÇ) m @« F @ OlUïS_ÔﾬNÝ ± JÀkµqJÑð¶çl

, * ëß / î½ *

4ªYÂ / `¸ # ¨ # á $ ó ~ © / ã ©

fJ} ØT cv?} ¥ üp2FDá

p¡V¹% wÁ8dêp2UiÔÚÂR ° öÂ

ÔÀV® * Þ ®vi

7ÀUØ «x« ± VñV ± VÆv * ìUÇv * ê`C «·

\ qVºâ®ÅZé¸âSj« Db «p * ´xª \ Ua ± BÒ1KX ± ®

LUQ_UWÉ * ÅW «° + °« © Z # hâ®ÅZ¦ * ØÛ

»· º¸« ± CxUÕÅ] »

к0õÍ ¢ Rár¬O | 7L ¢ ¸Þ & .6hr6 ~ FÆÖÚ: RØEq! .Tv? G. ZæIUÅ ° ÿf_ ¦Q´¾_QMN [n \% Z ¢ 68ºÉáD¼á

1jð-. yëO @! Ù [¾X» ® <Áçí¹Êx © NÐU¡Ýºà3p

ôbï \ îÅ.¯

KüUnMÆO

rµCJãKHgóÄi4¤ó´G`- / ñ £ uôþódlæó¤ £ ö> xØFË $; §Ìãal) ¿. «Ð» ÓµNaIüÛ | zqD [

âÚ d®³¼1) O´ùUNýò% rAS $

´ +, ¡[²Û; Ul) Ñ- £ @ ËPÞv * ìUØ «± KX« ± Wb®Å] »vv * ìU¬UØ« ± Wb®Å] » kv * ìUØ ¥ Ø «x« ± Wb®ÅV \ éà-ù¼ãÌ’5y½vlÁ®OÅÅÞE + ± Kx ¥ ° 02º`eNÂÆ

ØÅU # 4È% Z v = rÖÕ§

Z® + kIÂÀ © (v9`qXN Z® [xÎ | q2ÝÈ¿½ ~ n.N¯]: êÚuÃOÉ âHé¼®XÑ ®I ¥ Mø) 8 ¥ â «Ó¬í4ààÕ ° ªY

&?

p%

; øbÉKlXF²Õ ± M6 ¬ £ [: abXï®VjôUÜàmy7 & ãRÔ; ~ Y2L | ß |.Kog¸ã

xP5c¾ © l% åZÌÖT £ ºæ <´þIØ¡®¬ = @ Reá èH¦B Åi! ÜA1ÁWeÂVÂ5í2ÎcªCÉ% ¤Æù1] QIÕÆýcJ \ DÔ¨â \ ²XûwKíäoÞ? i © õÈÁoçy³ = ÷ ÜvN% ËѲq,! íÈÃÇl6næ + «V ± v à & Gç} · îr (q2'Sk" Öì $ MÎÀlðäÉíîu¨ëß2 £ + J®M "¢ q´ªPl)]» v * µ [µ [µ] ®

J¶§Øb¸) mÕ: î8UµF | DiW $ bUØ «x« ° «± Wb®Å]» v * ìUdá8 «Ö ¥ uV ² · AÜê · * j¬ØÛ» i

uë ° @ iïâcÄ ´knmôdx_ ¥ ®XüLpZÙiµIûGæ6- ~ »1úNFë [RfØckek] j +

W5ívÅl´nN6¶VÝzch¶ýFñÆÕMîHqB ×, h2UTDTµ @ É; xedªü / iV¦¶ · 2LkO | cÍ0®S

ß®l £

ä´Æ = º¶HL´ + E} # í`Ò§åô¶¡nJ | ÈåDÚOc¶2asmh´7Ì3 & ‘úb¹ »UÚæ» # H + ìdñÝjp¡ × ürØIP³këÅËÆê «iæ5fû @ O«) ¶¸Æ0² ¥ þ¿¸ / K¡

NøP¨6l «¶4¶´À: 4¶ ¢ Öaºá ¥ µXaôöÅ6U © N ± § + MFéAaúfu¤jk

(qUn

фунтов стерлингов

¥ ³ÃÔä ¥ å½ ‘®M) åÛõß + äÑeÈÉ (!) ^ XÌ ~ r & 5k ° 6ÀeÈv * ìb®ØÅ]

ìUØ «°« X «° + ± Wb®Å]» v * Ö * ìUØ «x ¥ Ø« ± Wb¨mH¦ä`úe¯¹bkÛ59 ^ ÃL (1 «PeqÔl¡VñdÞ) \ ap8 [G.Hx, äYÊü · ¥ z $ ãRÂøer-üTqÖZ¨m¸õÅ

Å

qJ¹ ° ¡S (Zr3` (êdØ; -gâ + @ µ¼øddȤ

TCj: Ò #, 1 i 940003

»+ NÅ [¦ (QÖf¨ ÂWuÅ

Ó

¦) · SRìdEøF» 4vY * Tm × d

j = ÆKÆø¡ºÓ

© # iC²Ðàdã¾6`U9 ° # c «èpE_ I½ # ‘Àá !! E # ¥ 6ÈÆÚ0ø

[Aê% âÕí $$ z «Ýø ± p ¥ / (9% OR¹% ¥ ÌyÆ% rrAKnFH0 (C · \ EaÛD¡ $ `UIú1J¤Fb

r6ùàK ¡J5¦¤Uu ßå £

PN

ÄáB-d! Fø¹Úâ¨Vb

q \ * Ðc ± ÀÅ0 · 0¡Å \ E \ PØØõÀ¨ + Õdß

¨Ã (; wÅmY¨µ = p% Dm {¸ ¥ PL; béê

bªQÉÁ ©

ÀÜý02P8WÃ

r / *.¸V6zºÀ ~% å * lsPû% (õö½û (# * Je # M, ûäLPY

: å & <Ô ¥ 0Ç} Y

Ã; p + Ës & õ] VÝÐâô 5 © ëW7 / Ìq65nUìØ¥ 4õmÇ! ÓE + <% ãÛ¨ÅÕhïXéHRFªÍKÒ | © ®¡ÂIä £ âíÈnÙLú * £ cM ± ¤9¦ñ [j`Ïß "¢ ÕTï \ PP: áZFEv¬i

4QÉyaZZH |

$

o! åÛ2Ø: ÐöÅ6Çõ / .ÇpÄB {åd2âHÇn- ¥ ä½: `) ´êÚE

rÀ® * â« qUékê ** ra (MSDxå6¶Ê`BwÈ «+ ± ÖdjÒÔ-Jøäì

± Wbbb®Å] »v * ìUØ« ± Wbb®Å] »» v * ìUØ «± V ± VñWbb®Å] ¡µ $ ¹7áææ12_Ã5v {7 &! * QV

» P§

+, ÀbÁÅ · ZàMÛXªáTQ R¾ ~ XóRc \ fÐ8UتÒi

¬’jäÃ)) I [L,) ءîôÉG% Éí ^ L-bÝJƨ; W3àñúÙeg¦ \ êÔÙ¨qM (3Tàd ± Ú¡ÝüqJÑ!; Âå} Î * §ÎU <8YÔÀÍ3 × ®) I5ã * ;زnzÄ} ðªæÿz ¥: ÓÓÖ5G¹b \ ê = ²A, päµN.§ "JOa

° & + Ål

¾D (ÅÙ ©> ØGO% | N²FúàB_Y¨: iÒûxSb

> dâ¼-éP! ± É0bã² © LqÅmºb®%

@ U¦6L .Å]

\ N * À! ÈÓ0¹ # SïÄ`H \ ¨H (Ø78§®S

¥ èi¾E [§AAsÍÖ¾ ¥ $ ¦Í¶CÑäô ¢ + QEè ° H ~ ¬7 YTÆÝÄ˾À u (öÛ¾È $ Ú´ $] ö®I # ¡Ç

a¾ømP² ¥ hÏÃƽpµçr> k () Ƕh2 (GÉ1Z¸U) _! ®Øªø ¢ U «! ªq} ûâM´ · Ð`HEJ ¥ {} 8 .ä0¡ ¥ ä) U + ¡GÅ × ® * ¤TÖ¡i¨ß

aC¤ñÀ0ôln ÷ иск LU’Þ7ß

vÌqï) XÕVÜcv «ç

ã¶, Cq

} ýHØò¨Û $ ª¬cz * ¼Oó¡æ? © õÈ ¥

9þªíN £ ¢.È0; W%

Øñ, aå

` io! ¢ 1â ~

ìõ-Zù) ÍOQJSÍ (+ ábH_P¯,} ²6 «] KPã

Sm; Uj] ÆwÝ \ t¦XÉ’o (½.ä] L4Ç3

b§Ê) Z] Ë × éù1 +] ðEÚ ± uÀÊÛ®) ¶ð% ®Pêⶸ`f` \ Lm娦Õ) A-rÂÆÖ) éM ¥ ® ¥ al5: ¸ µ

béi ± O | ¥ ¢ Ç «] ñü1f_ý¬A · UÃÏp ± ³Î! * f§É33eY2Æ @ ïÌR £» zâ> TÅ-3m \

ì1JfÀ3Y ¥ # FAMÅzâJ ± ‘| ± ¡è) × Acïª5ÃL-% ¸z | QPqB ÀtÅ

lÕÛEÚY | × «óÉê1c

¡Å

uø¨0¦ÕäVÝöAñ8¡ij- | r * ÉÉ ¡±

фунтов стерлингов. æ½0ªØ⨤ìp & Q¸À @] GCíbPÉ0USÓ¯QØaí

2 @% Jàdo

³ztÀÑ © W²Ôb £ møâÎ * ° ¯ð% Rªã |

«м (¯ÄVÀR’èp * r

1B¼2PPî0«

1B¼2PPî0 «9бт®V OFÚ¸ýA × ² / Þ®CÉÔn1) g × Wo¦ç $ Eµè¬ÛW · ljík

0 «Ep« B%; 0 «Oi8Ðië * Ü0 ÷ Å6¦ · 1 å4ÿ¿ÕÄ3Ó © © 1ì +` ¹ ( ñÅ% B5ëßUª + ¶N5 × nÅ] uÅ-âb®Å [Å] »» v * Ạ«x« X «x« x «± C °« cku1Wb®8 «X« X «ÅÅ.e5ÃÈK1 © = Î @ <(/ L¹Ô, * HñíËfñÞ y! £ ÜmïÓ aÄÏEÚi ©

FãÊvÀdé

· õa- ¥ ÷ ö ü [ayÓI [¯Y ~ äùÛK [ÓÀæ´ UN½ ° äñ; # CLRS ‘/ ¸ÌzC (Ò $ * <2ÐÈé8RyD, ¦ + =

HBÉôÑ (ß () ¦5ùoàå $ ï \ 2Ý4Á /, ÞÒMÁ9ZÓ * Óµg¼¶UªË¶BKI

% ÁàAUhxoMJ « K ‘* Ô®¨i²sÓÇzäÊLÎÎc &

! ¶’D_u, ÏÀ, HÙÌ (2 $ 4 ¥ ¯7ÅLïZªjâ «ÌzâÄzPÙPr4ÉM¡¦4 © FÃ) ¦% W | µ6ÄüǤ £ Èulg-_¤¤¶zt9 & ¨ÂLOÈdªdìUØ «± K ± V ± Wb®Å]» vv * ìUØ «± V °« ° + ± Wb®Å] »v * ìUØ« X «x ¥ Ø« ± WbªªZ «F \ ± / 4óîå®Ã ¶) Bz

2È0ª

¥ Ë (D, ÂV # ° ÀÐL «$ áB

ÔÌX½záB] 7’ØôÉ ¶w8ª²IÀõȬº» õ6VÔcÀÆÕÂ

`HN-û ± ¥; b = ýØEô ×% FÒ§ © ë74üWlR @ Xò8¡åW # ø «WL

# ^ ¸U (áN + KÐwÀlOÈ`, ÀL! Z½ÎVÍ; Ó¬y6Ý¿ ^ W» ÝÌ4ëJ1Ë © Ȥ¦¯` U £ * öâá * ®v§VElP © JaBÀ®Ã «xH0-Èâ5äp¨¶Xsn§IU¦ah = XñµDPæÃíyKv ôÀYÜ (e8d® + ¾ + mé

] LUd½) ãÎåż (v * ØÖ¥Vؼ« T

F £ Czز) Ru¦ø¡lmÇcÓ

QH> Ëb9b (y ¥ FHy ~ 8F «¨;` Pèp2DçJ´ÚÅS8’6íà ± Þ¾

zE ± + U4 # & Ö ° Ú ± Y ^ Ç´6.> 8 «cPvâIÅ ((- ÃÜ2ɸõâtP} UØYV + h« cðý8¡X⪠# ÷ MÀô = 0 * <¾X¡u0 «} 0 + Gv * Þ) v * UØ« ± WW · µ¶1Wb®Å] LUØ «X« ± C ± W * ìUØ «± WSv * Ö * ìU¬U ¢ qWW

µ · Z®Å] ´F * ÑÅ] ´Fqi \ Uc.ShñU6L

¦SXW

¦ * Ö * ß # [¯VÅ * ªqU @ pªñ «± UØ¡Ãov * ɧ <[6bì ¥

BIM®Ò | = 0

¤’.Q

ßôäÎÝ # b ¢ 34ø ¥ j © Ä

® | ÉØi ¥ ¿X¹û´âMÝ

í´ÿå # [² »` 0´¶X9} ¡Øÿ>% ¥ Cæ [¶ÓF Z’l | R6V3vÿ´ {üòXÍ ± kFåuªÆ¬ÎÔ © ˤ; = # Ì> EµÓté .mØE, Aé¶â¾n × AÕÂó4ë \ ÅÜ @ 6 рупий @ 6 «ù³N²U´ # Ç $ × -ÐîßÃIÕȶ»

Å

PìUºâ¶é7 & 6ûcE§4l = wÊú ° ½ # zæÒâ

9¿0002 å) qµ} ² \ Ö [Ö? -,? ²Ý2s1! ÕßùsPÒU¨iüÃ} bÊ4Yðß% (å0Æ $ øäm © Å’ï # 5c½Glªå [¢ K! Ô8yûCüÌìy¯f% éúö¤¼eVUd} ¡Â £ êÈ + £ ¼ @ ï½ÊI¿ | 6 © ´1ë% H # * 1d | ¹À $

S% p²¶

´3ÈÛ2îØ2 $ r5ÀX§W0V: `1b £ `ÀLX ¢çdWÀdÐÃd ) 0ï = üqÃN¼Î) на ~} Hz½Ô¿ »R; à -) \ ¼Jøåe $ 8p0

<¢ ¯, .îÑqZK! Ö¿`O

r) 1O-®DªtÂÀV2iâUIi¶¨ÜÆú24LíJêt % 9C¾RV¨É «xPìUØ« ± KX «x« X «± Wb®À®Å]» v * Ö * ìUØ «± Wb®Å]» v * ìUØ «± Wbb®ÅT / ddÝYyÏmüsS½n0¹ # äÆP.à9YlÜF, ¦ ¦ð% Ø «± VñdØÀÈ6qJÂpµ´abf #

12 ¥ jäà # kp ± pÅBìÛÀ ± Cx ¥ ± B ¥ ´ßW & ¥ x0? QÉÀÑc1³ × ´ {ûk ÷ i-æiÈ ¥ IØ / ûϼ¶

| fxøl

5¶Â¡bjp * =) CÊÅKdP1U¶) [(ÛÛ f²MÎø¬2 £) J / ôñÀØ7o} I½5û) · Eªe »jäy® © Å * ¨ +.’; ôÉ!

«§`6 + ôà 7¤úË # Æc * úÜjåj¾ã {· JuÅB_q hÈTs` *: øáZãÓ © ë¹rXÈBÉVÛ & ¢¢NË & * µø¹Ï, UB1ÄáUõ¯L

p¡Ü + ëë ° V§ (EFCS

P®

PPÕxc

г @ B * p¡ ¢ n) ¯õøOCPá ~ Bð · L (DLãmE

qJ «qE¨´ÅTfªî1B» êï «³

—

³ # bRæX © É! Z)

! YÃR¹% e¸§Záb £: nqAjÜÔ {â¤Zm

.SN¸Ue¹úÔwÀÀí%>, PÔ-C¾ * × ~ Ø

[} ° * ý0ªÞtŨ§. ( ØÙ

ôéT © F¯¾UeßBÒ¬mïQ¨9®ØEhÏóÙYÃòKÐåOGÓDÞ§¸Â`DâE-kszuȪÄß®8ªÐi¶ * ¢ wz¨ [© WõOíWªðÑ

: O ÷ ) ov * ì

á »v * ìU ° 1VñV ± VñWaWb®Å]»]

] LPÞ * Öv * Ö * ì * Õ1V ± WSvv * Ö * êb®ÅZ¦ * êb®ÅZ # u0ªÚ`U ¥ pR + ßU

1U2ULÇǬ + ã # ì «¸ªõÚ ¥ YN (US¯ \ * ¾UpÅ [Å \ * Þ * ìUÿÖ5Ôô5`¿N` [° ýOJ¹`-× kÙ; dÁbaILön

vVdUhQ * bd¦wÉ4kcñalÇ: fZF¬- # ¥} ëÈ [¹8õ3¾Æùx © îÌ £} °; Q% ß®líñÇeðÀòOa¹ S0Ò¿.A6ª] S% HR {¹% C˨ë4Üë ° CöäQôâË

& »ó!.} ² $ §

$ ó´Ä) á \ ZazÍü ÷ ÍYp: dx¤ü¸5F, W <Ô

» æÛchLíaÛ (Tq

) M²] * OÐ1!) ÍÌ

Ó + & ŵ) M »Õ {á´.Óu-Bj | 2 |% KÔÖE ħ: · \ Jê (Ç

, oRòøóA¿

0ÄÒ¶ ú [@ kZe¼HN ± ð # lbRqû © é¾) £ iN¸¡j1jz⬠£ Ê ÷ ¸eîh3ó + ÆH × ~, vÄÈ ¥) lö®³¸¸ÃÄÊ / L {µ {Xä á-dnH® <2RÈ [7ÀÃÄa @ Ý) x = Ô × ïS2 [ß¹ · ofÐÍÕ> êµã »Ú-« éõ̧6Ü, V

¡d = ð% ÝqKekôÀª®ÔÅ) uÒmQTÐàd§} ÅbÚ

ÂÇW¨Û´ç´l 8³C ï

Vy`¶JÁidìUcP³åðñTµl, B0µjp2PnP ¢ «SÐjvíd« E © öùâ © L * á × Q

ÄÄdYd¦ / ¶E ëWzS \ * 4: ZÏMðÒï ° 9  $ 9000 aÂ3 + 9 Å × |% PiZâªußqÅUíäXÍ [© É’¨äë¨ Àªm

k \ í

bF

1B $ | = 0% QXªÉ²Ý9G

ÅX.X¡QªêâªÑ ‘| + ZÝiR (J

ñJ¡V³Ón¸ª £ ± DÜïV Tà) V¶Ü¶) Öôè £ Pñ; §áç¦JXpáb¨ô¶TWØR³ÎFþRÐbE ~ P ÎX ((I¿ \, ùW $

ª0 + q / # ¾ * gEC251C $ ¶AcbÇöÜþ \

²J ¥ JÞ7ध¦) Ä ¥ é

ɵO |

© òí

WAU¡SÝð0003 ¡¯ hk []

2Ý

шт # l

шт (> \ ¯f§iÛ³O2LU £ X «²Ö; áB» 8¨0 ± . pT¿ê®¤Víè: ÿ.Ôé4µ90õ l; eÈ;: ¸ «G! U · »» V * ìUØ «± Wb®Å]» v * ìUØUØ «± W`Wbâb®Ââb®Å] ¸àV ± VñWb®Â®Å]» v * ì

ìUØUتÖp¸g®) lJ (\ U¾X «UÅ]

]» v * Þ * ìU¬UÇu1Wb®Å \ M1T <×!; ´j¾`ÉKJÜ |

º

wÄFFI (¡· V = @ (¥ ú¾õ¬5u

FWĬ £ Ëzl ~! ¶DÂV ¥ ° ´9rõî

ê1`M} ²Ü & é¶n [s) Û & ÁÔÅ.lÏ * yGÍ

fâÂôE # sØÿ¾Û2qä½Y eìµ »v * ìUØ« ± Wb®Å] »v * ì * ìUØ« ° + ± VñWb®ÅZÂâb®ÅZÀ®Å [Å]

] »v * ìUØ« ± Wb® Å] ¡nßÀRíþ · õw¡è0m) EæH½0R8QÑëq · í¿E «£ ÕQº ¥ uÔTâU [Õ8VÚP¼ \) Å [

[x * ߪ1VýA» Ô \ UÞ ÀÅTÚälUs¨q®) . L (E1

IÅ (Y, J * öÀ

ÅrqB × | * Ô + Í · éBgon: FÛ] s!] HBÄP × â7 * µ¤¦ <] ²li | p¡MêÆ ± bßL * ´¶àbª®ø ¥ QÍp + @ ÓuqU˹¦) ÔÓ \ ¸ª © 4À "Ü8UiÅÅ

¥ Føªÿ | P’SD (íº5r) m) td-I®V $ Tâ« 9T × M ,, lç¿CdéøïbS -6: ° ®IªÁ | 1J [¥ N-PP

bªM! ÅL * ºs ° Å

= O * ²Gø (KÚä¶ ¢ ª & Ù: ¶) ¤ | Y (/ ÄØ ± d,

« ì @ Û®) VúiÈõÅ * <«SUc5`0 $ 7zC00) L

¸ ·· Rvb2% ´EJÞ3 # t9´% ± ‘ÊÉoé ° ¨8v ÜÓþ6Ê ° ²¨ A «´§ËZUxSP¨QÔàJa ± qáòV´¶k * ù & Xâ $ ãöAj¼Pk, ¦ (Q¸nú ° qïTD (0 ± & Øæ¿! ÇAÒ¹ + k £ üP = òA« / 4Ë & ÐÞ (X: àdºP¤7sà2! E Å] µºØ ¥ hÀ2ÜNUk \ ³l6ÀY

H ± ¤ké¤`JÒ1dµ

½ðÈ `KR

! @

äY4лLRaLZ» âªW1Ç! C

² % ZäØ ¢ hÍjràÅG ¥ 2l

»` Psk * É1mE6Å

r! @ — bL% íáÛªÄxôÀÉRµùª.óPæd «ûË ± $ mYLuP ~ üL! · # nÙTûà

Oà / îu®ãc¡

l« t © êp (j0 ~ æÜ © ‘WI¤¾âcÛ $

1S´¨ ïZ £ îºvØ; iñUpÜËJ # I¸0Ü # ÖâÊ / OõDÐñclÀüçoñ $ Û} ð¹Ù¯ú @ vQFNi¼ËÉÂCSÍ¼á ¥ Ö @ vÓ * .DNÈMPåû¹6 # ¨ÈSD.

6ð% © é [# ñÅ [& ªÐL¹ Q) i5jîÀ

`= ², ÜHBN (k.K × ¶¯C * kåKj¸R¯véQèÆéÞ¸), K «dèm¼? ° RYåÂdSñò <ù9 &% 4Ôf2Yº» #% Öý] ¾pkËâV ÷ ÀȦw

SñÆÑJüI¾üqUv «%, zèJ0 Å + ± VÆ * ã] »u1Wbâb®¦ * Þ (v * ìU¼ (v» u1WSv * ìUØ «± V © µL * êb®Å] µ»

ZÅZÅZ # pÅ [Âb`WUØRÖv * ÕqVñ´B ± WU p + ± V © \ wÅW | ð «cwzâñWb®Å \ 1CÿÓWÍRq øæ3ÖécÖ: £ Æ8 × jw3ÃÔ¿éù` \ _Ä ##] cHvK ‘£ dâÛÓ ¥ ÐÓâRE © Áé½F¶`1} gY7, ËfõÀp; ¬P © OæÿW1 = íBWy§î2qx [~ · ËOW

© XQN & 4¨ô = 2 $ «á @ OL · ãÇÄU © èp½.v¸% ÙðÓ (òwäÔçÈ´NÕîrpÉ × êu # {e

ZD # A ° <~ \ fÊYÖ`Ò`3ÎÀãF6XCAâÞióÎ ° ìµ + eñÿ [-Ëb} oO§ÒAfëiÌ˲o * f¶¤ # ®H8Sï /

½J} ¾Hº <ùø¡åMeQ.bóU # nAh6WLi <1¦ËJÑ

¡çÚ¶ªGW§ú¸ð¼û] Õn§fnUÊämKMO | ± U6l0ùeÙW «5ý7 ‘© µý \» ¹fy

§ # Çi \ l®ìàâJk¸ÆƵì2q6 ©] Ê] .ÜY ~ ymÒ) .iíÔ {AËpO¹ÉR) ÌÄ ÷ Âp · úd «¨3µAjñxx

& $ LKo «Ý8qZdDn $ Vø² | Zlv1àFZê-0p ¥ 8m} ~» j; cÂP × «Æ £ Û, PÍ« J: oóÌÄ1CzNy6 [AëXb̪d¡Ì3ÍPó¾Û [s \ Ì

–

]

тыс. + ºZ ÷ ðÊÕjrqBÝÇNÂYoªK + M¾AÎ4í (Eoê6ûT | òu; # N / ìr%, ÇFÐfįÖed? ´§Bß # ÁZÜþÉ9`-ÓÝ¡¨É4¶Â ¢ «óÆ`

F4¬s_Ó = PJúæ <¢ hVSÅ /.bóU # nAh6WLi <1¦ËJÑ

¡çÚ¶ªGW§ú¸ð¼û] Õn§fnUÊämKMO | ± U6l0ùeÙW «5ý7 ‘© µý \» ¹fy

§ # i \ l®ìàâJk¸ÆƵì2q6 ©] Ê] .ÜY ~ ymÒ) .iíÔ {AËpO¹ÉR) ÌÄ ÷ Âp · úd «¨3µAjcx

& $ LKo «Ý8qZdDn $ Vø² | Zlv1àFZê-0p ¥ 8m} ~» j; cÂP × «Æ £ Û, PÍ« J: oóÌÄ1CzNy6 [AëXb̪d¡Ì3ÍPó¾Û [s \ Ì

–

]

тыс. + ºZ ÷ ðÊÕjrqBÝÇNÂYoªK + M¾AÎ4í (Eoê6ûT | òu; # N / ìr%, ÇFÐfįÖed? ´§Bß # ÁZÜþÉ9`-¡¨É4¶Â ¢ «óÆë [

F4¬s_Ó = PJúæ <¢ ÙhVSÅ /.OòW * Û3 »´ÅL (AMcNiF» ¡iew * YfvÙ9V £, E²å_] × | Æð¨ÛÔi1lI © ÌyN®vÞ) v) ov) v * ½¹T0Ú¸-ÂÉÀbu1E; p8¤Ø´áBå »Ñ¸4 æf9¸ ºñD´ÙËêÆÄfcçÙcE

¥! Ó / PÜ @) * î @ ý¡ÊÈi} 68¹Ð © Ý + e «r« * ¢ ÌÇ¿ \ (wzôÆʯöÂTÿH³¨¯lº «ø¬ÔÌaÄÙ²> úbÊ (à6¶Ïå) yG »÷ ñ% òy: Ö¿`Mòd üô; ä, vK ± . : azýÅ _; / ëËbÓ2G¹ß & Z! GafDñ9M½w8

-QàrHRTä * | rLZ | CÁ {aJØûá`]

rm ° & ò) ¾EQ # áb¬á Å * S51B * T f_ë * 2HN)å # 1 * 2 = wÉ °% Íb²µÂÅpow®Ø¡alU ¢ jj1J²àUà × WW) R ‘

W⦠(_í¶0 + P`U¡ ©

WµpªÐk

± Uâ

± U¬kÀJ 5 & 5p s¶_hÀ «9мq%! m½ ° ¡dpM; âÊÀF¡í) d¼¾9 & (È: äYÐTSP¬Õ8i.P ( & ¹ & + yS

« 1å · بW¾H ‘© ëI6¦ * «ñéb_R») \ ¹¶´Xúëd²LW®) \ @; UMÞ¿F (X§¹Â

ÈyuÀTâ «æR¨¤ * ÁñD² ° È [hF» ðJ§ K0Fd, íÈ (ò5O¬à) 8¶¬¡z; d:} µ> «= ² @ 5®Ù6µ²¹û # © À¨¨T abUXRp¡II =; àd¼6_¿

c @« bµÎSíBJ’$ÅBêBh¾pZdIW#rb|2@ªÛ¹}4®$¨B8ÚãU.ùäÝEÃ-zäÅ!XI¾ù E9¸ÆÖ¦ºà¤EmÚûâ

Ê * æäþÎcÂÚKÌï © ª) `» ZN) w, VÌQJjÞ £ W ° ÂÌTÀÁ ¢ * 1HrïÈÀ «HÀ» Y8bÇk´p * àf ± D¤ (qȶ- # 9000 TÜb \ V PÖ ¢ â2¹ \ lW £ øt4ÉE $$ ÓGT õh-i.OòW * Û3 »´ÅL (AMcNiF» ¡iew * YfvÙ9V £, E²å_] × | Æð¨ÛÔi1lI © ÌyN®vÞ) v) ov) v * ½¹T0Ú¸-ÂÉÀbu1E; p8¤Ø´áBå »Ñ¸4 æf9¸ ºñD´ÙËêÆÄfcçÙcE

¥! Ó / PÜ @) * î @ ý¡ÊÈi} 68¹Ð © Ý + e «r« * ¢ ÌÇ¿ \ (wzôÆʯöÂTÿH³¨¯lº «ø¬ÔÌaÄÙ²> úbÊ (à6¶Ïå) yG »÷ ñ% òy: Ö¿`Mòd üô; ä, vK ± . : azýÅ _; / ëËbÓ2G¹ß & Z! GafDñ9M½w8

-QàrHRTä * | rLZ | CÁ {aJØûá`]

rm ° & ò) ¾EQ # áb¬á Å * S51B * T f_ë * 2HN)å # 1 * 2 = wÉ °% Íb²µÂÅpow®Ø¡alU ¢ jj1J²àUà × WW) R ‘

W⦠(_í¶0 + P`U¡ ©

WµpªÐk

± Uâ

± U¬kÀJ 5 & 5p s¶_hÀ «9мq%! m½ ° ¡dpM; âÊÀF¡í) d¼¾9 & (È: äYÐTSP¬Õ8i.P ( & ¹ & + yS

« 1å · بW¾H ‘© ëI6¦ * «ñéb_R») \ ¹¶´Xúëd²LW®) \ @; UMÞ¿F (X§¹Â

ÈyuÀTâ «æR¨¤ * ÁñD² ° È [hF» ðJ§ K0Fd, íÈ (ò5O¬à) 8¶¬¡z; d:} µ> «= ² @ 5®Ù6µ²¹û # © À¨¨T abUXRp¡II =; àd¼6_¿

c @« bµÎSíBJ’$ÅBêBh¾pZdIW#rb|2@ªÛ¹}4®$¨B8ÚãU.ùäÝEÃ-zäÅ!XI¾ù E9¸ÆÖ¦ºà¤EmÚûâ

Ê * æäþÎcÂÚKÌï © ª) `» ZN) w, VÌQJjÞ £ W ° ÂÌTÀÁ ¢ * 1HrïÈÀ «HÀ» Y8bÇk´p * àf ± D¤ (qȶ- # 9000 TÜb \ V PÖ ¢ â2¹ \ lW £ øt4ÉE $$ ÓGT õh-i.ø ± ûtÈËtiPeiBNBÜc ± ÁIW¹! ¡ÅQÇ | 4ªêëRyâ ÷ å¡ dS¾ZÊkÀ]

j2meHo`¹ @ 8 ± Qw¨ÂĨ7ZâÅJbÉP>) TSËUÕE (vÅ.Fá ° ÀFbEp% b »ÅUÙAZàT!) B, K + qøB» X2000! -ª! Þ¸ÄUJM8UÈÝ ± Bã

Татнефть: «Татнефть» выступит спонсором чемпионата мира по композитам

Компания «Татнефть» выступит спонсором Чемпионата мира Composite Battle среди молодых специалистов предприятий и студентов вузов, который пройдет в Казани с 26 по 29 октября.

Организаторами Чемпионата выступают Правительство Республики Татарстан, Министерство образования и науки Республики Татарстан, Московский государственный университет им.а. Н.В. Ломоносов, МГТУ им. N.E. Баумана и КНИТУ-КАИ.

Цель чемпионата — популяризация композитной индустрии среди молодых специалистов и студентов вузов.

Кадровая политика, проводимая менеджментом «Татнефти», позволяет раскрыть творческий потенциал талантливой молодежи и обеспечить высокую квалификацию ее сотрудников. Спонсорство таких мероприятий со стороны Компании направлено на привлечение интереса молодежи к инженерным профессиям, повышение престижа профессионального образования и расширение компетенций молодых специалистов.

Конкурс планируется в два этапа: финалисты российских команд, победивших на федеральном этапе, примут участие в международном этапе.

Федеральный этап пройдет на основе World Skills Standards, где команды спроектируют и изготовят конкурентоспособный продукт из композитных материалов в соответствии с установленными критериями проектирования. Тема Чемпионата Aerospace Cup приурочена к 55-летию первого полета человека в космос.В этом году участникам чемпионата предложат создать люк капота двигателя вертолета. В их распоряжении будут строительные и вспомогательные материалы, технологические приспособления и оборудование.

На международном этапе конкурса соберутся команды из России и стран ближнего и дальнего зарубежья, которым будет предложено разработать композитный корпус квадрокоптера. Основная программа этого этапа конкурса будет включать интеллектуальную игру «Брейн-ринг», конкурс технологий, расчет прочности конструкции и бизнес-кейсы.

В дополнительную программу мероприятий войдут проверка домашних заданий команд, мастер-классы ведущих специалистов по композитам и конкурс инновационного творчества школьников «Junior Composite Battle». Также в рамках дополнительной программы на территории «Composite Battle World Cup Kazan 2016» пройдут Международная конференция «Трансфер аэрокосмических технологий в ключевых секторах экономики» и Международная выставка достижений индустрии композитов.

Федеральный этап чемпионата пройдет в спорткомплексе «КАЙ-Олимп», который соберет тысячи человек. Международный этап соревнований пройдет во Дворце единоборств «Ак Барс» с максимальной вместимостью две тысячи четыреста человек.

Магнитогорский государственный технический университет им. Носова

Ведущие ученые-геотехнологи обсудили глобальные вызовы горной науки

Опубликовано: 01 июня 2021 г.

С 24 по 28 мая в Магнитогорском государственном техническом университете им. Носова прошла 11 ^-я международная конференция Комбинированная геотехнология .Ведущие ученые в области геотехнологии обсудили актуальные в настоящее время вопросы развития комбинированной геотехнологии. В этом году конференция посвящена рискам и глобальным вызовам, связанным с эксплуатацией и сохранением минеральных ресурсов.

Современное состояние эксплуатации минеральных ресурсов характеризуется столкновением с глобальными вызовами, оказывающими большое влияние на развитие горнодобывающего комплекса: от пандемии и нестабильного мирового рынка до природных катастроф, связанных с промышленностью.Следовательно, для эффективного развития комбинированных геотехнологий необходимо минимизировать риски глобальных вызовов.

Читать далее …

НМГТУ развивает международные отношения с Бразилией

Опубликовано: 26 мая 2021 г.

НМГТУ принял делегацию Посольства Бразилии в Москве для обсуждения вопросов сотрудничества в сфере образования и науки.

В состав делегации входили Альваро Аугусто Гуэдес Гальвани, первый секретарь, глава Департамента общественной дипломатии, культуры и образования, и Габриэле Коста Гуаданьен, атташе того же отдела посольства.

Читать далее …

Серебро студенческих игр

Опубликовано: 17 мая 2021 г.

Мужские и женские баскетбольные команды НМГТУ завоевали серебряные медали областных студенческих игр.

Участвуя в областных студенческих играх, мужская и женская баскетбольные команды НМГТУ завершили насыщенный сезон 2020/21 года. Не менее напряженные матчи студенческих игр прошли в Челябинске с 14 по 16 мая.Конкурентами магнитогорчан выступили студенческие команды Челябинской области, также выступающие в дивизионе «Танкоград». Итак, наши баскетболисты хорошо знали сильные стороны соперников, но в спорте всегда есть непредсказуемые повороты. Вот почему мы любим спорт, не так ли?

Читать далее …

В НМГТУ прошла презентация программ Фулбрайта

Опубликовано: 13 мая 2021 г.

13 мая НГТУ посетил Джоэл Эриксон, директор программы Фулбрайта в России.Целью его визита была презентация крупнейшей стипендиальной программы, финансируемой правительством США.

Джоэл Эриксон, кандидат политических наук, один из ведущих мировых экспертов в области образования и инноваций, руководитель программы Фулбрайта в России, директор Института международного образования (IIE), посетил Магнитогорск по приглашению Personal Corporate Training Center . В рамках своего визита он провел встречу с аспирантами, преподавателями и сотрудниками НМГТУ, чтобы представить российским гражданам известную программу Фулбрайта.

Читать далее …

Материаловеды со всего мира встретились на онлайн-конференции высокого уровня Magnitogorsk Materials Week

Опубликовано: 07 апреля 2021 г.

5 ^-я Магнитогорская Неделя материалов прошла памяти профессора Александра Жиляева. С 5 ^-го апреля по 7 ^-го апреля известные материаловеды воздадут должное выдающемуся ученому и выступят с докладами на конференции.

Александр Жиляев, ведущий ученый в области инженерии наноструктурированных материалов, заведующий лабораторией «Механика градиентных наноматериалов», главный научный сотрудник Института проблем сверхпластичности металлов РАН, ушел из жизни в 2020 году в связи с многолетней болезнь. Выдающийся ученый и мудрый педагог, он внес фундаментальный вклад в развитие отечественной и мировой науки, посвятив свою жизнь изучению структуры и свойств материалов.

Читать далее …

Дорогие коллеги!

Опубликовано: 18 марта 2021 г.

Приглашаем вас принять участие в 5 ^-й Магнитогорской Неделе материалов , посвященной памяти профессора Александра Жиляева.

Онлайн-конференция пройдет с 5 апреля по 7 апреля 2021 на платформе ZOOM и соберет известных ученых из США, Израиля, Индии, Италии, Испании, Корея, Китай, Казахстан и Россия.

Читать далее …

Фантазия становится реальностью

Опубликовано: 22 февраля 2021 г.

Промышленный экзоскелет Exorise, в разработку которого внесли большой вклад исследователи НМГТУ, был представлен в популярной телепрограмме «Здоровье» с Еленой Малышевой, которую транслировал Первый канал России.

Читать далее …

НМГТУ принял участие в международном мероприятии

Опубликовано: 11 февраля 2021 г.

Этап Кубка мира по сноуборду прошел 6 и 7 февраля на курорте Банное.В соревнованиях приняли участие 120 сноубордистов из 17 стран.

Студенты НГТУ не могли пропустить столь масштабное мероприятие. Департамент молодежной политики организовал площадку, посвященную университету. В течение двух дней организаторы культурного мероприятия делили радость и веселье среди посетителей.

Читать далее …

Спортивный комплекс Митчел — Атлетикс Колледж Моллой

МИТЧЕЛ АТЛЕТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

Дом Моллой Колледж Лайонс Бейсбол Адрес: 1 Charles Lindbergh Blvd, Uniondale, NY 11553.

Путешествие на автомобиле или фургоне

До кампуса со всех точек Запада :

• Двигайтесь по Южному государственному бульвару (добраться до него можно по бульвару Кросс-Айленд от мостов Уайтстоун и Трогс-Нек; или по бульвару Белт с моста Верразано) до съезда 22N (бульвар Медоубрук).Продолжайте движение по Meadowbrook Parkway на север до съезда в Nassau Coliseum. Следуйте указателям на бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится через дорогу от Музейного ряда.

В кампус из северной части штата Нью-Йорк:

• Следуйте по Южному шоссе 87 (автомагистраль Нью-Йорка) до Южного шоссе 95 (пересекайте скоростную автомагистраль Бронкса) до моста Трогс-Нек на Восточный бульвар Кросс-Айленда до бульвара Южного штата до выезда 22N (Мидоубрук-Бруквэй). Продолжайте движение по Meadowbrook Parkway на север до съезда в Nassau Coliseum.Следуйте указателям на бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится через дорогу от Музейного ряда.

До кампуса из Статен-Айленда и Нью-Джерси:

• Двигайтесь по мосту Верразано до Белт-бульвара на восток до Южного государственного бульвара на восток до съезда 22N (Медоубрук-бульвар). Продолжайте движение по Meadowbrook Parkway на север до съезда в Nassau Coliseum. Следуйте указателям на бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится через дорогу от Музейного ряда.

В кампус из всех точек на восток:

• Двигайтесь по Южному государственному бульвару (до него можно добраться по шоссе Вантаг; или по автостраде Сифорд-Ойстер-Бэй; или по бульвару Сагтикос-стейт) до съезда 22N (бульвар Медоубрук).Продолжайте движение по Meadowbrook Parkway на север до съезда в Nassau Coliseum. Следуйте указателям на бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится через дорогу от Музейного ряда.

На автобусе

До кампуса со всех точек на запад:

• Следовать по автостраде Brooklyn Queens Expressway до восточной автострады Long Island Expressway до южного съезда 39S с Glen Cove Road. Глен-Коув-роуд на юге переходит в Клинтон-роуд. Оставайтесь на Клинтон-Роуд на юг до Rt.24. Следуйте указателям на Университет Хофстра и бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится прямо напротив Музейного ряда.

В кампус из северной части штата Нью-Йорк:

• Следуйте по Южному шоссе 87 (автомагистраль Нью-Йорка), к Южному шоссе 95 (пересечение скоростной автомагистрали Бронкс), к мосту Трогс-Нек, к автомагистрали Клирвью, к восточной автомагистрали Лонг-Айленда, к южному выходу 39S с Глен-Коув-роуд. Глен-Коув-роуд на юге переходит в Клинтон-роуд. Оставайтесь на Клинтон-Роуд на юг до Rt. 24. Следуйте указателям на Университет Хофстра и бульвар Чарльза Линдберга.Комплекс находится прямо напротив Музейного ряда ..

До кампуса из Статен-Айленда и Нью-Джерси:

• Двигайтесь по мосту Верразано к автостраде Brooklyn Queens Expressway, к восточной автостраде Long Island Expressway до южного съезда 39S с Glen Cove Road. Глен-Коув-роуд на юге переходит в Клинтон-роуд. Оставайтесь на Клинтон-Роуд на юг до Rt. 24. Следуйте указателям на Университет Хофстра и бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится прямо напротив Музейного ряда.
  

До кампуса со всех точек на восток:

• Двигайтесь по западному шоссе Long Island Expressway до южного съезда Glen Cove Road.Глен-Коув-роуд на юге переходит в Клинтон-роуд. Оставайтесь на Клинтон-Роуд на юг до Rt. 24. Следуйте указателям на Университет Хофстра и бульвар Чарльза Линдберга. Комплекс находится прямо напротив Музейного ряда.

Связи с общественностью как элемент муниципальной системы управления инновациями в сфере физической культуры и спорта

Теория и практика физической культуры № 12 2016

E.A. Калиева ¹
Доцент, PhD Е.В. Хромин ²
Профессор, д-р Хаб. E.A. Короткова ³
А.С. Яковлев ^2
1 Тюменский городской многопрофильный центр, Тюмень
² Управление спортивной и молодежной политики Тюменского городского правительства
³ Тюменский государственный университет, Тюмень

Ключевые слова: PR, коммуникационный менеджмент, системные инновации, инновационная модель.

Справочная информация .Связи с общественностью (PR) в настоящее время считаются неотъемлемой частью современных моделей управленческой деятельности. Каждая цель PR-деятельности будет достигнута с помощью соответствующих инструментов управления коммуникациями. По данным В.Е. Рева, «коммуникационный менеджмент можно интерпретировать как целостность концепций, методов, инструментов и форм воздействия коммуникаторов на потоки информационного взаимодействия между людьми, их группами, социальными и политическими образованиями в их коммуникативном процессе, предназначенном для достижения ключевых тактических и стратегических целей. цели в сфере управления связями с общественностью »[3].На практике это определение в значительной степени применимо к системе управления инновациями в целом и системе управления инновациями в физической культуре и спорте в частности.

Целью исследования было построение инновационной модели управления коммуникациями и ее применение к PR-деятельности, рассматриваемой как ключевой элемент муниципальной системы инновационного управления физической культурой и спортом.

Результаты исследования и обсуждение . Департамент спорта и молодежной политики Тюменского городского правительства с 2013 года совместно с научным коллективом Тюменского государственного университета разработали теоретические и практические основы стратегического подхода к муниципальной системе инновационного управления физической культурой и спортом и соответствующие механизмы реализации системных инноваций.Под системными инновациями здесь понимаются новые локальные взаимосвязанные инициативы, призванные дать крупномасштабный системный положительный эффект и новые функции [7].

Инициатива по внедрению системы стратегических инноваций в Тюмени была запущена в феврале 2013 года с проекта «Мониторинг физического здоровья и физической подготовленности юных спортсменов», который призван повысить качество учебно-тренировочного процесса, улучшить систему планирования процессов и предложить комплекс управленческих решений по повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов г. Тюмени.Проект, в том числе, дает возможность оценивать на основе данных тестирования в режиме реального времени физическую подготовленность школьников Тюмени к тестам Комплекса ГТО; и обеспечивает надлежащую корректировку процесса и качественную практическую поддержку процесса физического воспитания. Главная приоритетная цель проекта — сделать систему мониторинга прогресса обучаемых традиционной для отрасли, чтобы эффективность каждой следующей инициативы могла быть адекватно оценена до и в процессе реализации инициативы [2] .

На основе проекта мониторинга здоровья и физического прогресса юных спортсменов (в настоящее время в проекте участвуют 10486 человек, в том числе 2442 учащихся общеобразовательных школ), изучение материально-технических средств (включая спортивные сооружения), состояния и занятости, а также успеваемости местных физкультурно-массовых мероприятий. культуры — создан Муниципальный банк инновационного развития для тестирования и реализации новых инициатив на экспериментальных площадках Тюмени, в том числе системных инноваций, предназначенных для:

— Создание кластеров объектов физической культуры и спорта в муниципальной собственности;

— адаптировать проекты по физической культуре и здоровью к потребностям местных сообществ с помощью целевых усилий разработчиков и менеджеров спортивных систем;

— Интеграция систем базового / продвинутого / профессионального образования с помощью различных проектов, включая индивидуальный проект физического воспитания для учащихся 9-11 классов; Проект «Спорт для общеобразовательных школ»; Проект «Спортивные дисциплины для специальных оздоровительных классов»; Проект «Мониторинг здоровья и физического прогресса школьников общеобразовательных школ»; и Проект содействия студентам университетов в спорте;

— Контроль качества детского и юношеского спорта в районе; и

— Содействовать коммуникационному маркетингу и информационной поддержке местного сектора физической культуры и спорта [6].

В настоящее время очевидно, что PR-деятельность, направленная на достижение вышеуказанных целей, не может быть должным образом спроектирована в старых рамках традиционной системы — то есть в соответствии с распоряжениями муниципальных властей только, как это было до 2013 года. В дополнение к вышесказанному В рамках инициативы Департамент анализа информации Тюменского муниципального многопрофильного центра совместно с Институтом физической культуры Тюменского государственного университета разработал маркетинговую концепцию продвижения инновационных инициатив Департамента спортивной и молодежной политики Правительства Тюмени.Процесс продвижения должен быть разработан таким образом, чтобы задействовать все соответствующие инструменты PR-коммуникации, включая надлежащую аналитическую поддержку и теоретически обоснованные проекты мониторинга.

На основании вышеизложенного разработана следующая инновационная модель управления коммуникациями (см. Рисунок 1 ниже). Модель в основном включает 4 ключевые операции, относящиеся к деятельности по управлению коммуникациями. Традиционная деятельность, как правило, включает в себя операции, которые выполнялись до 2013 года, то есть до внедрения современных системных инноваций в местном секторе физической культуры и спорта, включая 33 инициативы по развитию спорта по муниципальному заказу Тюменского муниципального многопрофильного центра; календарные инициативы (190), утвержденные Департаментом; и соответствующие действия предприятий отрасли (разработанные и реализованные, когда того требуют обстоятельства).Эта деятельность никогда не требует специальных PR-технологий, так как работа ведется в традиционном формате, включая должное сотрудничество с местными СМИ, чтобы обеспечить: анонсирование мероприятия; освещение в СМИ, включая видео / фотоиллюстрации; итоговый отчет о мероприятии и его результатах.

Рисунок 1. Инновационная модель управления коммуникациями

	Исследования / исследования
Инновационные инициативы		Традиционные операции
Системные инновации	Управление коммуникациями	Муниципальный заказ (33) Тюменского муниципального многопрофильного центра
Инновационная проектная деятельность		Календарный план кафедры
Незапланированные операции		Мероприятия местного значения по инициативе спортивных организаций
	Информационно-аналитическая деятельность

Инновационные инициативы в настоящее время подразумевают деятельность по реализации проекта — в основном для проектов интеграции общего / дополнительного образования, включая Проект индивидуального физического воспитания для учащихся 9-11 классов; Проект «Спорт для общеобразовательных школ»; Проект «Спортивные дисциплины для специальных оздоровительных классов»; Проект «Мониторинг здоровья и физического прогресса школьников общеобразовательных школ»; и Проект содействия студентам университетов в спорте; плюс проекты по управлению качеством детского и юношеского спорта; местная физическая культура для жителей Тюмени, разработанные и реализованные 25 местными учреждениями по продвижению спорта и реализации молодежной политики.Системными массовыми спортивными мероприятиями на 170 местных спортивных объектах в настоящее время руководят 144 спортивных менеджера, отвечающие за 37 спортивных площадок, в том числе 15 спортивных мероприятий для людей с ограниченными возможностями. Соответствующие мероприятия по PR-поддержке включают следующее:

• PR-поддержка новых видов спорта, включая скандинавскую ходьбу, танцы, тренировки, клуб для бега, гольф, регби, упражнения на развитие суставов / бодибилдинг;
• PR-сопровождение новых локальных площадок спортивных мероприятий;
• PR-поддержка частных фитнес-клубов;
• Мастер-классы по обучению базовым знаниям и навыкам спортивного менеджмента — для действующих спортивных менеджеров, директоров местных спортивных организаций; мастер-класс чемпионки Польши на соревнованиях по скандинавской ходьбе среди женщин; встреча с Владимиром Чебоксаровым, популярным спортсменом; мастер-классы для организаторов СМИ; мастер-класс по оздоровительной гимнастике от популярного врача из города Чебоксары и др.;
• Поддержка проектов для людей с ограниченными возможностями;
• Старшие люди поддерживают проекты;
• Информационные кампании для продвижения различных проектов;
• Проведение мероприятий по популяризации опыта и достижений тюменских спортивных менеджеров;
• PR-поддержка ведущих спортивных менеджеров, в том числе новых; и
• Тюменская группа спортивных менеджеров разрабатывает, продвигает, поддерживает, отслеживает и анализирует деятельность спортивных коллективов в социальных сетях: ВКонтакте, Одноклассники и др.

Незапланированные мероприятия и мероприятия (180), кроме формально включенных в инновационные инициативы, в основном связаны с сотрудничеством различных учебных заведений с местными частными учреждениями и компаниями, включая специальные учебные заведения, университеты, общеобразовательные школы, Тюмень- базирующиеся производства и компании, фитнес-клубы и др.

Деятельность по анализу информации подразумевает сочетание действий по обработке информации (поиск, сбор и обработка данных) для обеспечения качества и эффективности управленческих решений и процессов.Область обработки данных включает поиск, сбор, хранение и распространение данных; а аналитическая область подразумевает обобщение, классификацию, анализ и настройку данных с последующими соответствующими выводами, предложениями, рекомендациями и прогнозами, основанными на инициативах по мониторингу процессов.

Департамент спорта и молодежной политики Правительства Тюмени совместно с Институтом физической культуры Тюменского государственного университета руководят деятельностью Департамента анализа информации.Последнее включает в себя действия по созданию теоретической основы для инициатив; разработать учебные пособия и практические руководства; выпускать соответствующие отчеты об исследованиях и презентации; организовывать и проводить образовательные семинары и социологические опросы; участвовать в профильных теоретических и практических конференциях по вопросам пропаганды здорового образа жизни и т. д.

Заключение . Постоянная деятельность по поощрению интеграционных процессов в системе физического воспитания; совершенствовать местные системы популяризации физической культуры и спорта; выполнение инициатив по массовому рейтингу физической подготовленности для комплексных тестов ГТО и др.- позволил значительно увеличить количество соответствующих проектов в стадии реализации и стимулировать спортивно-пропагандистскую деятельность в отрасли; Эти усилия привели к увеличению участия общественности в мероприятиях и инициативах на 55 708 человек.

Список литературы

1. Ванюрихин Г.И. Креативный менеджмент: направления и методы поиска решений / Г.И. Ванюрихин // Научный вестник МГТУ ГА . — 2006. — №106.
.
2. Короткова Е.А. Организация мониторинга физического здоровья и физической подготовки юных спортсменов г. Тюмени (Организация мониторинга физического здоровья и физической подготовленности юных легкоатлетов г. Тюмени) / Е.А. Короткова, Н. Солошенко, М. Алексеева, М.А.Наумова // Теория и практика физ. культуры . — 2013. — №12. — С. 21.
3. Рева В.Е. Коммуникационный менеджмент (Коммуникационный менеджмент): Учебное пособие / В.Е. Reva. — Пенза: Пензенский государственный университет. — 2003. — 161 с.
4. Связи с общественностью: теория, практика, коммуникативные стратегии: Учебное пособие / Под ред. В.М. Горохов, Т. Гринберг. — М .: Аспект Пресс, 2011. — 199 с.
5. Семенова И.И. История менеджмента (История менеджмента): Учебное пособие / И.И. Семенова. — 2-е изд., Перераб. и sup. — М .: Юнити-Дана, 2015. — 199 с.
6. Хромин Е.В. Инновационное управление как основа развития школьного, детско-юношеского и массового спорта на муниципальном уровне / Э.А. Короткова, А. Колычев, Н. Радостев // Теория и практика физ. культуры . –2015. — №12. — С. 6.
7. Хромин Е.В. О стратегии системных инноваций в формировании здоровья подрастающего поколения / Э.В. Хромин, Е.А. Короткова, А.Е. Степанов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка . — 2013. — № 4. — С. 2-5.

Автор для переписки: [email protected]

Аннотация

В статье исследуется практический опыт PR-деятельности Информационно-аналитического управления Тюменского муниципального многопрофильного центра, направленной на интеграцию деятельности муниципальных институтов, реализующих спортивно-молодежную политику под руководством Департамента спорта и молодежной политики. Правительства Тюмени совместно с Институтом физической культуры Тюменского государственного университета.Будет заложено надлежащее теоретическое обоснование, чтобы помочь PR-деятельности превратиться в ключевой элемент муниципальной системы управления инновациями в сфере физической культуры и спорта, а это, в свою очередь, будет способствовать дальнейшему инновационному процессу, называемому Высшая приоритетная цель Национальной стратегии развития сектора физической культуры и спорта Российской Федерации на период до 2020 года.

станков | Бесплатный полнотекстовый | Моделирование системы теплоснабжения с коэффициентом формирования масштаба для автоматизации системы тепличного геотермального теплоснабжения

1.Введение

Настоящая статья является продолжением работы, первоначально представленной на «Международной российской конференции по автоматизации (РусАвтоКон), Сочи, Россия, 2020» [1]. Актуальной проблемой человечества является эффективное обеспечение населения продуктами питания с учетом роста населения. тарифы. Одно из возможных решений этой проблемы — использование тепличных комплексов, позволяющих выращивать растения круглый год. Современные тепличные комплексы имеют значительную автоматизацию, что позволяет увеличить производительность.Однако в большом количестве тепличных хозяйств до сих пор используются теплицы старшего поколения, не предусматривающие комплексной автоматизации технологических процессов. Как правило, в таких хозяйствах системы автоматизации создаются для каждой из подсистем системы микроклимата. Система теплоснабжения — основная подсистема, необходимая для круглогодичного функционирования тепличного комплекса. Существуют различные решения по автоматизации систем теплоснабжения [2,3,4,5,6,7].

Целью исследования является возможность автоматизации системы геотермального теплоснабжения.Накипь (солевой осадок) образуется на клапанах с электроприводом после короткого периода эксплуатации (около 14 дней). Таким образом, клапаны заклинивают, и электродвигатели не могут работать механически из-за образовавшегося накипи. Они не позволяют регулировать объем геотермальной воды. Реагентные методы используются для повышения эффективности системы теплоснабжения. Однако это только замедляет процесс образования накипи внутри теплообменного оборудования (1–2 месяца) и не решает основной проблемы — образование накипи на элементах нагревательного оборудования при длительной эксплуатации.

В соответствии с целью исследования был изучен опыт использования геотермальных источников в разных странах и исследования, связанные с этим вопросом.

Группа авторов из Аризоны [8] отмечает, что теплицы играют важную роль в современном сельском хозяйстве, несмотря на большие затраты энергии, необходимые для систем отопления. Выходом из сложившейся ситуации авторы статьи считают использование геотермальной энергетики. Авторы исследования проанализировали пригодность геотермальных источников тепла для сельскохозяйственных нужд на базе экспериментальной фермы Университета Бари путем измерения экспериментальных данных (температуры теплицы и производительности теплового насоса).Экспериментальные результаты этого исследования подтверждают, что геотермальные источники тепла являются эффективными, экономичными и экологически чистыми и могут быть полезны для удовлетворения спроса на тепловую энергию теплиц. Авторы статьи [9] провели исследования в отдаленных регионах Канады со сложной окружающей средой. обеспечить традиционные методы надежного энергоснабжения; они предлагают геотермальную энергию как выход из сложившихся условий, а также отмечают положительные аспекты перехода к возобновляемым источникам энергии для экологической ситуации.Они подчеркивают преимущества использования геотермальной энергии в Канаде, уделяя особое внимание продовольственной безопасности и оценке технической и экономической осуществимости производства овощей с использованием геотермальных источников тепла для удовлетворения энергетических потребностей. Геотермальная система теплоснабжения используется с эффективным использованием питательных веществ, воды и тепла для получения разнообразного урожая овощей. В статье показана техническая и экономическая осуществимость выращивания овощей в холодном северном климате с использованием геотермальных энергетических систем, несмотря на высокие капитальные затраты.Христов, Стоянов и Валчев [10] отмечают, что Болгария относительно богата геотермальными водами с различными диапазонами температур. Самая высокая температура (около 100 ° C) измеряется у поверхности; общее количество растворенных твердых веществ (TDS) колеблется от 0,1 г / л до 150 г / л для большинства резервуаров. Установленная мощность составляет около 97,5 МВт (на 2017 год) без учета использования низкопотенциальной энергии наземными тепловыми насосами. Геотермальная энергия имеет только прямое использование — в бальнеологии, отоплении зданий, кондиционировании воздуха, теплицах, наземных геотермальных тепловых насосах, прямом снабжении термальной водой промышленных процессов.Геотермальная вода также используется для розлива питьевой воды и безалкогольных напитков. Большинство гидротермальных мест разработано как горные или морские курорты. Производство электроэнергии из геотермальных вод в настоящее время в стране отсутствует. Авторы [11] отмечают, что географическое положение Турции в средиземноморском секторе Альпийско-Гималайского тектонического пояса делает страну богатой геотермальными ресурсами. Однако доля используемого потенциала составляет всего около 2–3%. В исследовании оцениваются возможности использования геотермального теплоснабжения в Турции.Первое применение геотермального отопления было применено в 1981 году на тепловых объектах Измир-Балкова, а первая городская геотермальная система централизованного теплоснабжения была введена в эксплуатацию в Балыкесир-Гонене с 1987 года. Геотермальные тепловые насосы были представлены на турецком рынке с 1998 года. но до сих пор нет турецких производителей этого оборудования. Автор статьи Хепбасли резюмирует: геотермальная энергия будет играть значительную и растущую роль в энергетической стратегии Турции в будущем [11].Борен [12] сообщает, что геотермальные жидкости использовались для обогрева теплиц возле Сьюзенвилля, Калифорния, с 1979 года. Огурцы и помидоры выращиваются в гидропонной системе, которая не требует такой среды для укоренения, как почва или гравий. Для орошения используются качественные грунтовые воды, а неглубокая геотермальная скважина обеспечивает теплообменные нагреватели горячей водой. Термостаты и увлажнители контролируют окружающую среду в теплице. Питательные вещества попадают в поливную воду по полиэтиленовым трубам.Однако эта технология не стала конкурентоспособной на рынке Лос-Анджелеса. Автор статьи [13] Тот отмечает, что основная часть геотермального потенциала Венгрии используется для курортов, в то время как развитого рынка наземного тепла нет. насосы в стране, и основные проекты сосредоточены на геотермальных электростанциях для централизованного теплоснабжения. В статье описывается история венгерского теплоснабжения, а также отмечается, что для прямого использования тепла основным сектором является сельское хозяйство; около 75% мощности было использовано для обогрева теплиц и пластиковых палаток, 25% — для животноводства.Группа авторов [14] проанализировала использование возобновляемых источников. Согласно их исследованиям, геотермальное теплоснабжение занимает второе место среди возобновляемых источников энергии в мире по установленной мощности (70,3 ГВт) и количеству вырабатываемого тепла (163 ТВт ч / год). Он уступает только солнечному теплоснабжению (480 ГВт и 395 ТВт ч / год). Описаны системы, использующие высокоминерализованную геотермальную жидкость из различных геологических горизонтов в качестве теплоносителя с системами нагрева пресной воды и циркуляционными системами с бесшумной циркуляцией теплоносителя.В статье приведены примеры геотермальных циркуляционных систем, сформулированы основные научно-технические проблемы, требующие дальнейших исследований и разработок для построения эффективных и конкурентоспособных геотермальных систем теплоснабжения в различных регионах страны. В статье авторский коллектив [15] описывает состояние геотермальной энергии в Камчатском крае России. Стоимость электроэнергии, вырабатываемой геотермальными электростанциями, в два раза меньше. На полуострове разведано шестнадцать геотермальных месторождений, девять из которых находятся в разработке.Описаны конструкции и технологические схемы десяти геотермальных систем. Описаны сценарии развития геотермальной энергетики. Авторы [16] обсуждают исследования геотермальной энергетики в Краснодарском крае. Регион обеспечивает лишь около 10% своей потребности в энергии за счет собственных ресурсов. Экономическое и курортное развитие, а также экологические ограничения стимулируют использование возобновляемых источников энергии. Обычно одноконтурные открытые системы отопления используются без реинжекции.

Таким образом, текущее состояние энергетики ставит задачу поиска новых источников энергии и открывает перспективы для нового этапа технического развития.

Отто П. [2] рассматривает модель автоматизации крупной блочной теплицы с двумя основными подсистемами: внешний климат и отопление. Основа управления этими подсистемами — микропроцессорная технология. Система автоматического регулирования температуры воздуха в теплице с совместным использованием экстраполятора Смита была разработана Токмаковой [3]. Он компенсирует транспортную задержку в системе. Николози Г., Вольпе Р., Мессинео А. [7] рассмотрели адаптивную систему управления микроклиматом теплицы.Эта система управления использует нейронную сеть для прогнозирования климатических изменений в теплице. Такой подход позволяет реагировать на изменение внутренних и внешних климатических условий во времени, тем самым повышая общее качество регулирования необходимых параметров. Следует отметить, что некоторые авторы не учитывают процесс накипеобразования как характеристику работы систем теплоснабжения. Процесс образования накипи является наиболее острой проблемой при использовании геотермального тепла в качестве источника энергии.

Геотермальные источники используются в качестве источников водоснабжения промышленных и отопительных котельных агропромышленного комплекса, использование которых широко распространено на юге России. С середины 1960-х годов геотермальная энергия стала одним из способов использования недр Земли. В различных регионах создавались геологоразведочные экспедиции по бурению и реконструкции нефтяных и газовых скважин термальных вод. Энергия геотермальных ресурсов может быть больше, чем потенциал ископаемого топлива. Использование геотермальной энергии может составлять десятую часть общего баланса теплоснабжения.В некоторых регионах геотермальные источники энергии могут составлять до 50–95% от общего потребления энергии.

Однако термокарбонатная вода, как правило, насыщена карбонатом кальция и другими солями, и, когда дело касается поверхности, насыщенный раствор выпадает в осадок. Кристаллические солевые отложения в трубах и на поверхностях геотермального оборудования представляют собой серьезную проблему при использовании такого привлекательного источника энергии. Отложения в трубках на первых этапах носят островной характер, а затем образуют сплошное кольцо отложений, на котором осуществляется этапное расслоение.Вследствие этого увеличивается гидравлическое сопротивление трубопроводов, заканчивающееся их полной блокировкой и выходом из строя системы [17].

Наблюдается локализация отложений карбоната кальция в системах, использующих воду из геотермальных отложений, вдоль маршрута водного транспорта. Эта локализация при прочих равных условиях зависит от значений давления и температуры (разных для вод разных месторождений), но чаще всего за клапанами, в местах резкого падения давления.

Коррозионное воздействие геотермальных вод на металл обусловлено многими факторами: соленостью, газосодержанием (сероводород, углекислый газ, кислород), давлением, температурой (максимальная скорость коррозии наблюдается при температуре 60–90 ° C), значение pH и т. д. Кислород — самый агрессивный компонент геотермальной воды. Кислород не содержится в геотермальных водах; он может попасть через негерметичные места в системе, при этом степень насыщения термальных вод кислородом зависит от их температуры и минерализации.Поэтому необходимо тщательно следить за герметичностью соединения элементов в системах теплоснабжения, что может быть достигнуто за счет использования сварных соединений и минимизации резьбовых соединений и фитингов. В периоды консервации системы теплоснабжения во избежание утечек воздуха все коммуникации и оборудование, контактирующие с геотермальным теплоносителем, должны быть залиты пресной водой. Сероводород увеличивает скорость коррозии до 40%, максимальное значение скорости коррозии достигается при его концентрации 4–5 мг / л [18].

Коррозия, вызванная углекислым газом, минимальна по сравнению с кислородом и сероводородом. Ионы хлора в сочетании с сероводородом и углекислым газом оказывают на металл коррозионное воздействие. При попадании кислорода в термальную воду сероводородная коррозия усиливается в 2 раза, углекислого газа — в 1,5 раза, иона хлора — в 3–4 раза. Некоторые термальные воды содержат сульфатредуцирующие бактерии, которые при попадании в системы отопления могут ускорить коррозию в 10–15 раз.

Накипь образуется на внутренних стенках теплообменного оборудования при длительной эксплуатации.Это отрицательно сказывается на процессе теплопередачи [19,20]. Этот процесс наиболее интенсивен, если вода, используемая в качестве теплоносителя, содержит большое количество минеральных солей. Процесс образования накипи на внутренних поверхностях теплообменного оборудования приводит к ухудшению качества управления технологическим процессом из-за накипи, что затрудняет работу регулирующих устройств; например, различные смесительные клапаны и шаровые краны, подающие теплоноситель в основной контур системы отопления.

Мониторинг температуры и влажности в теплицах — основная проблема сельскохозяйственной практики.Это связано с резкой суточной сменой климатических условий и потенциально пагубным влиянием на рост растений. Теплица — это сложная термодинамическая система, в которой необходимо тщательно контролировать температуру и относительную влажность, чтобы оптимизировать рост растений.

В настоящее время существует большое количество различных готовых решений по организации систем микроклимата в теплицах. Современные тепличные климатические системы включают множество различных регулируемых параметров: температуру воздуха, температуру почвы, влажность, свет, уровень углекислого газа и другие параметры [7].Главный недостаток таких систем — их дороговизна и сложность внедрения в существующие теплицы прошлых поколений.

Для теплиц, оборудованных воздушно-конвекционной системой отопления с использованием геотермального источника энергии, основной проблемой является быстрое образование накипи на элементах отопительного оборудования. Большинство проблем возникает из-за накипи, которая образуется на пластинах теплообменника и внутри первичного контура при контакте с геотермальным теплоносителем.В процессе масштабирования термические параметры ухудшаются; увеличивается гидравлическое сопротивление трубопроводов, возможна их полная засорение и выход из строя системы.

В ОАО «Радуга» (Республика Адыгея) используются теплицы старшего поколения, которые на данный момент не имеют комплексной системы климат-контроля, а все параметры поддерживаются в ручном режиме. Система теплоснабжения этих теплиц основана на геотермальном источнике тепла; поэтому на внутренних поверхностях этой системы происходит интенсивное образование накипи.Исполнительные устройства (элементы) системы автоматики не могут работать механически из-за образовавшейся накипи. Их выход из строя делает невозможным использование системы автоматики для обеспечения необходимого температурного режима. Проблема образования накипи может быть решена применением акустико-магнитных устройств, предотвращающих образование твердых отложений на исполнительных устройствах [21,22]. Необходимо включение акустико-магнитных устройств в систему автоматического управления геотермальным теплоснабжением. система для решения этой проблемы [21].Это устройство объединяет два метода безреагентной (нехимической) обработки геотермальной воды в один состав, в котором жидкость (геотермальная вода) обрабатывается за счет комбинированного действия акустического и магнитного полей, что позволяет значительно замедлить процесс образования накипи внутри. теплообменное оборудование.

Для повышения рентабельности ООО «Радуга» научно-исследовательскими работами изучено применение безреагентных методов очистки геотермальных вод. Одной из задач исследовательской работы было моделирование процессов, происходящих в системе автоматического регулирования температуры и в теплообменнике с использованием и без использования акусто-магнитных устройств в системе.

2. Материалы и методы

Для обогрева теплиц доступны следующие методы использования геотермальной воды:

На рисунке 2 показана функциональная схема геотермальной системы отопления для теплиц с поверхностным теплообменником.

В ходе исследования была рассмотрена часть системы теплоснабжения тепличного комплекса без учета системы циркуляции вторичного теплоносителя в отопительном контуре теплицы. Рассматриваемая подсистема включает в себя следующие элементы: геотермальную скважину, электрический шаровой кран, грязевой отстойник, дегазатор, питательный насос и теплообменник.Рассмотрен процесс функционирования системы теплоснабжения: количество поступающей из скважины геотермальной воды напрямую влияет на температуру циркулирующей в отопительном контуре теплоносителя. Чтобы регулировать температуру воздуха в теплице, необходимо регулировать количество и скорость поступающей геотермальной воды. Для этого используются электрические шаровые краны, управляемые PLC (программируемым логическим контроллером). Вода поступает в отстойник и дегазатор, после чего насосы подают воду в пластинчатые теплообменники, где теплоноситель, циркулирующий непосредственно в отопительном контуре, нагревается.После прохождения воды через теплообменники отводится охлажденная геотермальная вода.

Для моделирования системы составим функциональную схему рассматриваемой системы теплоснабжения без акусто-магнитного устройства, на которой показаны основные элементы (рисунок 3): Для обеспечения большей эффективности системы теплоснабжения используются акусто-магнитные устройства. были установлены для предотвращения образования накипи, снижающей эффективность системы. Функциональная схема системы с использованием акусто-магнитных устройств представлена ​​на рисунке 4.Для моделирования системы автоматического регулирования температуры воды необходимо составить математическое описание теплообменника. В простейшем виде теплообменник можно представить как апериодический агрегат первого порядка. Однако в данной модели предусмотрено большое количество упрощений, и как следствие неточное описание функционирования исследуемого объекта. Существуют различные работы, описывающие теплообменники с разной точностью [22,23,24]. Используется модель [25], поскольку она подходит для всех типов теплообменников.Для создания модели используется среда математического моделирования «Scilab 6.1» (высокоуровневый численно ориентированный язык программирования), имеющая инструмент «Графические системы Xcos». Определите основные передаточные функции звеньев в системе [26]. Передаточная функция шарового крана с электрическим приводом (с электродвигателем) для регулирующих эффектов: где kd = 0,5 рад / (с В) — передаточное число; Td = 0,35 с — постоянная времени. Передаточная функция шарового крана (с электродвигателем) к возмущающему воздействию равна: где kde = 1.7 рад / (с В) — передаточное число; Tde = 0,55 с — постоянная времени. Передаточная функция (редуктор) шарового крана с электрическим приводом: Передаточная функция шарового крана с электрическим приводом (рабочий механизм): где kwm = 1,9 В с / рад — передаточное число. Передаточная функция поддона: где ks = 0,85 — коэффициент передачи. Передаточная функция дегазатора: где kd = 0,98 — коэффициент передачи. Передаточная функция исполнительного механизма 1 (насос первичного контура) равна: где kp1 = 0,3 — передаточное число; Tp2 = 0,25 с — постоянная времени.Передаточная функция привода 2 (насос вторичного контура): где kp2 = 0,0023 — передаточное число; Постоянная времени Tp2 = 0,2 с. Передаточная функция процесса накипеобразования в системе теплоснабжения: где ksf = 0,38 — передаточное число; Постоянная времени Tsf = 1,8 с. В качестве передаточного звена акусто-магнитного устройства использовалось апериодическое звено с коэффициентом 0,86. Это значение равно КПД устройства, определенному из ранее проведенных экспериментов [21]. Передаточная функция акустико-магнитного устройства, установленного в системе геотермального теплоснабжения тепличного комплекса, составляет: где kamd = 0.86 — передаточное число; Tamd = 2 с — постоянная времени. Передаточная функция шарового крана с электрическим приводом:

Wwamd = kwamdTwamds + 1,

(11)

где kwamd = 0,68 — передаточное число; Twamd = 9,6 с — постоянная времени. Определим основные передаточные функции звеньев в системе. Согласно изображению теплообменной установки (рисунок 5) передаточные функции по y1 и y2, отвечающие за первичный и вторичный контур соответственно, имеют вид:

y1 = YHh + YHf (Yfh + Yfy1Y2 + Yff1 + Yfy1YHh) (1 − Yfy1YΓf),

(12)

y2 = Yy2f1 + Yy2f2Yf2f1 + Yy2fYfh + Yy2fYff1 + YfhYΓhYy2f + Yf1y1YΓhYy2f (1 − Yy2f2Yf2y1 − Yy2fYfy2),

(13)

где YHh (p) — передаточная функция по h; YHf (p) — передаточная функция на f; Yfh (p) — передаточная функция по h; Yfy1 (p) — передаточная функция на y1; Yff1 (p) — передаточная функция на f1; Yfy2 (p) — передаточная функция на f2; Yf2y2 (p) — передаточная функция на y2; Yf2f1 (p) — передаточная функция на f1; Yy2f2 (p) — передаточная функция на f2; Yy2f1 (p) — передаточная функция на f1; Yy2f (p) — передаточная функция по y.Изменение температуры теплоносителя, выходящего из теплообменника и поступающего в главный контур системы теплоснабжения, представляет интерес для исследования. Согласно функциональной схеме с использованием универсальной модели теплообменника, представленной в [25], была реализована модель теплообменника в исследуемой системе теплоснабжения, представленная на рисунке 6. Температура геотермальной воды, поступающей из скважины, рассматривается как входная переменная. . Средняя температура воды 86 ° C (в пределах 80–90 ° C, в зависимости от времени года и других условий).Картина температуры первичного и вторичного теплоносителей в теплообменнике была получена с помощью инструментов визуализации. Он представлен на рисунке 7.

Из полученных графиков видно, что при длительной эксплуатации теплообменника его КПД снижается из-за образования накипи, что приводит к ухудшению теплоотдачи. Изменение температуры первичного теплоносителя (теплоносителя) определяется ухудшением работы клапанов с электроприводом из-за уменьшения диаметра трубопровода.

После включения акустико-магнитного устройства в моделируемую систему была построена новая модель процесса (рис. 8). Новая модель (рис. 8) рассматривалась без учета фактора образования накипи, поскольку эксперименты подтвердили отсутствие накипи при использовании акусто-магнитных устройств в системе теплоснабжения. Акустико-магнитные устройства устанавливались параллельно после насоса первого контура. Шаровые краны, установленные последовательно с каждым устройством, включают и выключают акусто-магнитные устройства в первичном контуре теплообменника.Это позволяет достичь оптимальных режимов акустико-магнитной обработки геотермальной воды. В результате моделирования был получен график поведения исследуемых параметров (Рисунок 9): Графики демонстрируют, что уровень температуры первичного и вторичного теплоносителей не меняется в течение длительного периода времени. Это связано со значительным замедлением процесса образования накипи в системе теплоснабжения. По результатам моделирования (рис. 9) системы с акусто-магнитными устройствами были получены следующие характеристики:

• Время перехода автоматического регулирования температуры теплообменника в системе не превышает 30 мин;

• Процесс апериодический;

• При изменении температуры воды в первичном контуре переходные характеристики остаются прежними (Рисунок 10).

Эти характеристики демонстрируют стабильность и приемлемое качество моделируемой системы. Режим работы системы автоматизации с акусто-магнитными устройствами стабильный в течение длительного времени.

3. Результаты

Акустико-магнитное устройство позволяет существенно замедлить процесс образования накипи на внутренних поверхностях теплообменного оборудования в системах теплоснабжения (на 9 месяцев и более). Это устройство имеет большую эффективность обработки, чем другие магнитные устройства.Например, клапаны с электрическим приводом продолжают исправно работать через 2 года.

В соответствии с результатами прошлых исследований [22] было установлено, что эффективность обработки этого устройства при правильной его работе достигает 90%. Это сопоставимо с другими устройствами для магнитной обработки воды, эффективность которых составляет 40–45% [27,28,29].

Традиционно магнитные устройства используются для обработки воды и растворов. Параметры этих устройств имеют условные диаметры (мм): 80; 100; 200; 600; номинальное давление (МПа): 1.6; объем очищенной воды (м ³ ч ⁻¹ ): 25–600; напряженность магнитного поля (кА м ⁻¹ ): 200; потребляемая мощность электромагнита (кВт): 0,35–1,8; размеры магнита (мм): 260 × 420; 440 × 835; 520 × 950; 755 × 1100; вес магнита (кг): 40; 200; 330; 1000.

Одно магнитное устройство, установленное на трубе диаметром 80 мм, показало потребляемую мощность 1,5 кВт, вес 40 кг. Десять акустико-магнитных устройств демонстрируют потребляемую мощность 70–100 Вт при массе 8 кг.Однако производительность для обработанной воды была такой же (25 м ³ ч ^-1 ). Значение напряженности магнитного поля акусто-магнитного устройства, измеренное в рабочей зоне, составило 15 А · м ⁻¹ при RMS = 1. Оптимизированы габаритные размеры и мощность устройства.

Влияние на центры кристаллизации акустических и магнитных полей, создаваемых акустико-магнитным устройством, можно визуализировать (Рисунок 11). Рисунок 11 показывает, что необработанная геотермальная вода, в отличие от обработки геотермальной водой с помощью акустико-магнитного устройства, имеет явные центры кристаллизации.Следовательно, мы предполагаем, что акустико-магнитные устройства, воздействуя на кристаллы солей, препятствуют их адсорбции, тем самым предотвращая образование твердых отложений на поверхностях теплообменного оборудования. Эффективность акустической обработки проявляется в предотвращении образования первичных кристаллов на трубах. Проведенные исследования демонстрируют эффективность использования безреагентной обработки геотермальных вод с помощью акусто-магнитного устройства. Установка этих устройств в схему геотермальной системы теплоснабжения (рисунок 12) приводит к снижению частоты отключения системы на внеплановую очистку теплообменника, что позволило снизить трудоемкость ручных операций по теплу. обменное обслуживание оборудования (удаление шлама, накипи) и снижение экономических затрат на транспортировку и потребление тепла [30,31].Для определения эффективности противонакипного эффекта используются различные методы. Наиболее очевидным является кристаллооптический метод [32], согласно которому антинакипный эффект θ определяется по формуле:

H — размер твердых отложений (включений) для необработанной жидкости;

M — размер твердых отложений (включений) для обработанной акусто-магнитным устройством жидкости.

Значения средних линейных размеров кристаллов соли в очищенной и неочищенной воде рассчитывались путем приближенного расчета площади сложных фигур в относительных единицах измерения.Величина эффекта предотвращения образования накипи: После длительного периода эксплуатации оборудования образовалось небольшое количество накипи, которое легко удалялось механически (Рисунок 13). Несоответствие между экспериментальными и моделированными значениями теплоносителя. температура (в системе теплоснабжения с акусто-магнитными приборами) оценивалась по формуле

eT = Tsim − TexpTsim100% = 2,3%

(16)

где eT — расчетная ошибка Tsim; Tsim — смоделированное значение; Texp — экспериментальное значение.

Расхождение экспериментальных и модельных данных не превышает 5%, что позволяет подтвердить достоверность моделирования и достаточно точное соответствие его физическому прототипу.

4. Обсуждение

Интенсивное образование накипи на внутренних поверхностях системы теплоснабжения теплицы не позволяет установить элементы управления системой автоматизации для регулирования температурного режима тепличного комплекса. На рисунке 14 показан клапан, через который протекала геотермальная вода во время отопительного сезона.Проблема в том, что исполнительные элементы системы автоматизации механически не могут двигаться из-за образовавшихся отложений. Источники [33,34] представляют обширные исследования по различным технологиям и применениям геотермальной энергии. Однако комплексная оценка геотермальных систем отопления актуальна в связи с изменениями в понимании, сфере применения и эволюции технологий, что подтверждает актуальность исследования, представленного в статье. Различные модели акустико-магнитных устройств были разработаны для геотермальных систем. безреагентная очистка воды [35].Их опробовали на геотермальных месторождениях Майкопского района Республики Адыгея. Установки для безреагентной акустико-магнитной очистки воды успешно применяются на ОАО «Радуга». Эти устройства обладают следующими характеристиками: объем очищенной воды до 0,25 м ³ / с, потребляемая мощность около 150 Вт.

Исследование (2016–2020 гг.) Защиты металла оборудования от коррозии методами геотермальной воды. Безреагентная обработка представляет значительный практический интерес.Безреагентная акустико-магнитная обработка геотермальной воды позволяет не только эффективно защитить металл оборудования геотермальной системы теплоснабжения от коррозии, но и удалить существующие отложения солей и продуктов коррозии в теплообменниках, трубах и электроклапанах, нарушающие их нормальную работу. В результате снизились простои оборудования и затраты трудовых и материальных ресурсов на устранение неисправностей магистральных теплотрасс и трубопроводов, обусловленных нарушением водно-химического режима.Проблема образования накипи решается установкой акусто-магнитных устройств, которые позволят автоматизировать систему теплоснабжения тепличного комплекса.

Результаты моделирования согласуются с данными, полученными в результате установки акусто-магнитных устройств. Для установки акусто-магнитного устройства необходимо выполнение ряда условий. Это сведет к минимуму процесс образования накипи на стенках труб и отопительного оборудования. Главное условие — установка устройства на выходе из геотермальной скважины перед системой дегазации.Количество устанавливаемых устройств зависит от диаметра подающей трубы, расхода воды и типа акусто-магнитного устройства. Все устройства должны быть подключены параллельно друг другу и с уловителями шлама. При больших почасовых расходах воды допускается обработка до 30% расхода раствора. Перед установкой акусто-магнитного устройства необходимо провести ревизию всей системы геотермального водоснабжения, заменить трубопроводы, фильтры, очистить от накипи теплообменник. Акустико-магнитные устройства и сепараторы шлама устанавливаются таким образом, чтобы они всегда были заполнены геотермальной водой.

На рисунке 15 показан клапан, через который протекала геотермальная вода с Майкопского месторождения во время отопительного сезона, если геотермальная вода обрабатывается с помощью акусто-магнитного устройства. Для оптимальной работы акусто-магнитных устройств необходимо обеспечить расход жидкости в диапазон 1–3 ​​м / с. Установлена ​​автоматическая система безреагентной обработки геотермальной воды для системы отопления гидропонных теплиц. На рисунке 16 показан шкаф управления автоматической системой безреагентной обработки геотермальной воды.

В соответствии с особенностями технологии, оборудования и задач управления безреагентной очисткой геотермальных вод и на основе общих принципов построения современных систем автоматического управления разработанная система автоматического управления безреагентной очисткой геотермальных вод способна управлять технологический процесс; потребляет небольшое количество энергии, имеет приемлемый уровень надежности.

Структура вуза, программа обучения и отзывы

МГТУ им.Носова в Магнитогорске — одно из самых престижных учебных заведений России. Университет имеет прочную материальную базу и высококвалифицированный преподавательский состав. Студентам предоставляется возможность выбрать способ получения знаний — в очных, дистанционных или удаленных офисах.

История и современность

МГТУ им. Носов был основан в 1934 году и считается старейшим учебным заведением высшей школы на Урале. Базой для создания университета послужили курсы подготовки инженерных кадров для горнодобывающей и металлургической промышленности.С течением времени и расширением числа преподаваемых профессий и кафедр центр был переквалифицирован сначала в институт, а затем в многопрофильный технический университет.

Дальнейшее развитие научно-исследовательских и образовательных программ проводилось в МГТУ. Носова (Магнитогорск) один из главных вузов России. Это событие произошло в 2017 году. В состав вуза входит филиал в Белорецке.

Уровни подготовки

Ежегодно обучение в стенах МГТУ.Носов принимает более 15 тысяч студентов, которые осваивают следующие уровни подготовки:

• Высшее образование по 848 программам.
• Среднее профессиональное образование — 20 направлений.
• Программа бакалавриата охватывает 56 направлений.
• Специальность обеспечивается по 8 специальностям, охватывающим 106 образовательных программ.
• Магистратура получена по 31 направлению, где изучается 141 образовательная программа.
• Аспирантура возможна по 15 направлениям подготовки, в том числе 70 программам обучения.

Квалификация

Программа обучения МГТУ им. Носова включает уровни квалификации:

• Среднее специальное.
• Образование высшее по специальности, бакалавриат, магистратура.
• Подготовительный этап высшей квалификации — аспирантура.
• Филиал МГТУ в г. Белорецк осуществляет обучение студентов по программам высшего образования двух уровней — бакалавриата, специальности.

Поступающие имеют возможность получить образование бесплатно или оплатить стоимость обучения по утвержденным ценам.В 2017 году стоимость увеличилась, и по некоторым специальностям составила:

• Бакалавриат с 93 до 155,3 тысячи рублей за учебный год.
• Специальность 105,4 тыс. Руб. На учебный год.
• Магистр — от 103,5 до 163,1 тыс. Руб. В год.
• Аспирантура — от 107,8 до 117,2 тыс. Руб.

Оплата может производиться за год, ежеквартально или за каждый месяц обучения. Дополнительное образование и защиту диссертаций обеспечивают пять докторских диссертационных советов по десяти специальностям.

Состав

МГТУ им. Носова — крупнейшее государственное образовательное учреждение, в состав которого входят институты и факультеты:

• Металлургия, металлообработка и машиностроение (кафедры — машиностроение, механика, обработка металла, технология металлов и литейные процессы).
• Горный и горный транспорт (кафедра — безопасность и эффективность горных работ, горных работ, машин и транспортных средств, разработки недр и др.).
• Строительство, архитектура и искусство (кафедра — архитектура, дизайн, строительство зданий и сооружений, рисунок и живопись и др.)).
• Педагогика, социальная работа и психология (кафедра социальных технологий, дошкольного образования, педагогики, психологии и др.).
• Филология, иностранные языки и история (кафедры — лингвистика и массовые коммуникации, история, английский язык и др.).
• Институт естествознания и стандартизации (кафедра физики, химии, высшей математики, промышленной экологии и др.).
• Дистанционное обучение.
• Факультеты МГТУ. Носов — физическая культура и спорт, физико-математические, дополнительное образование детей и взрослых.
• Многопрофильный колледж.
• Филиал в г. Белорецк.

Дистанционное обучение

Работа и высшее образование — совместимые процессы в МГТУ. Носов. Дистанционное обучение в институте осуществляется без отрыва от основной деятельности. Учебный год делится на классические семестры, в течение которых студент выполняет задания, самостоятельно изучает курс теории. В конце академического семестра студенты прибывают на сессию продолжительностью от 40 до 50 дней.В этот период студенты освобождаются от работы, сдают экзамены, контрольные работы, проходят лабораторную практику.

Срок обучения:

• Специальность — от 5,5 до 6 лет.
• Бакалавриат — 5 лет.
• Программа ускоренного обучения — 4 года.
• На базе имеющегося высшего образования — от 3,5 до 6 лет в зависимости от первой специальности.

Выпускники заочного института получают диплом государственного образца, как и выпускники дневной формы обучения.

Направления дистанционного обучения

Есть еще одна возможность получить престижное образование в МГТУ. Носов — заочное обучение. Университет предлагает освоить уровень бакалавриата по направлениям:

• Экономика.
• Финансовый менеджмент.
• Государственное и муниципальное управление.
• Психолого-педагогическое образование.
• Дефектологическое образование.
• Педагогика начального образования.
• Документация и архивные исследования.
• Социальная работа.
• Государственная политика и социальные науки.
• Управление персоналом.
• Бизнес-информатика.
• Педагогика по профилю математика и информатика.

Магистратура:

• Прикладная информатика.
• Управление персоналом.

Как поступить на дистанционный факультет

Подача документов для приема на дистанционный факультет школьники, окончившие полный курс школы, получившие аттестат о среднем образовании и имеющие достаточные оценки на ЕГЭ.Также на обучение принимаются абитуриенты со средним профессиональным образованием, инвалиды и иностранные граждане.

Документы, необходимые для поступления:

• Заявление.
• Заполненная форма.
• Нотариально заверенная копия документа об общем образовании (при желании можете прислать оригинал).
• Копия паспорта.
• Подписанный договор в двух экземплярах.
• 2 фото размером 3 х 4.
• Копия квитанции об оплате за обучение в первом семестре.

Подготовленные документы отправляем почтой на адрес в г. Магнитогорск — Проспект им. Ленина, дом 38. Приемная комиссия.

Все поступающие должны сдать вступительные экзамены по дистанционной форме, результаты распечатываются и отправляются вместе с общим пакетом документов в МГТУ им. Носова. Дистанционное обучение предоставляется на платной основе. Стоимость обучения за год по направлению «Управление персоналом» (уровень магистра) составляет 42,5 тыс. Руб., По остальным направлениям — 32.7 тысяч рублей (стоимость по цене 2017 года).

Дополнительное образование

Факультет непрерывного образования приглашает к обучению взрослых и детей. В программу обучения входит повышение уровня знаний поступающих с целью дальнейшего поступления в МГТУ. Носов. Специальности в университете настолько разнообразны, что любой студент, поставивший перед собой цель, может найти свое призвание и развить таланты.

На базе факультета действуют курсы:

• Подготовительные курсы к ЕГЭ (9-11 классы) и ГИА (9 класс).
• Курсы подготовки к вступительным экзаменам для выпускников средних профессиональных учебных заведений, техникумов, рабочей молодежи.
• Курсы подготовки к творческим экзаменам.
• Подготовительные курсы дистанционного обучения по отдельным предметам — математика, физика, русский язык.

Обучение взрослых

Люди, имеющие профессию и образование, могут расширить свои знания в выбранной сфере или переквалифицироваться для начала новой карьеры, поступив в Институт непрерывного образования «Горизонт» при МГТУ.Носов. Обучение осуществляется платно по программе:

• Повышение квалификации, дополнительное профессиональное образование, переподготовка (принимаются лица со средним профессиональным, высшим образованием или проходящие курс высшего образования). Обучение ведется по 20 инженерным и 28 педагогическим направлениям. Переподготовка осуществляется по четырем направлениям, где можно освоить более 30 специальностей.
• Общеобразовательные программы (курсы различной направленности — компьютерная грамотность, изучение иностранных языков, компьютерная графика и анимация, многое другое).Предлагается обучение на курсах по 5 направлениям, всего около 40 специальностей.
• Курсы профессионального обучения предназначены для граждан, имеющих рабочую профессию (слесарь, стропальщик, повар и др.).

Отзывы

Студенты и выпускники вузов говорят о периоде учебы как о прекрасном времени. Отмечается, что престиж вуза подтверждают не слова, а уровень знаний, которые дают преподаватели. Отзывы свидетельствуют о том, что учиться достаточно сложно — требования к знаниям очень высокие, но это оправдано в будущем при поиске работы и применении на практике полученного арсенала образования.

Практически все студенты, окончившие вузы по техническим специальностям, нашли работу в крупных компаниях. Некоторые продолжают обучение в университете на заочном или дистанционном факультете. По общему мнению, первое образование нужно осваивать в очной форме обучения — базовые знания, полученные при непосредственном общении с учителями, гораздо фундаментальнее. Другие формы образования не предоставляют столько возможностей и должного качества знаний.

Бытовые и социальные аспекты жизни в вузе отмечены как положительные.Для студентов есть несколько столовых, буфеты, доступ к обширной библиотеке и электронная литературная книга. Студенты, успешно прошедшие сессию, получают достойную стипендию, а в свободное время проводят массу интересных занятий. МГТИ ведет активную общественную жизнь — проводятся конкурсы, игры КВН, концерты и многое другое.

Отрицательные отзывы говорят о небольшом количестве бюджетных мест и высокой стоимости платного обучения. Некоторые делают упор на слишком большой комплекс учебных корпусов, в котором студенты на какое-то время теряются и долго не могут найти нужную аудиторию для МГТУ.Носов. График занятий насыщен, и у многих нет времени на подготовку, что скорее связано с работоспособностью ученика, чем с минусами системы обучения.

Полезная информация

Иногородним студентам предоставляется комната в общежитии кампуса, где проживает более 3 тысяч человек. Общежития рассчитаны на проживание 2 или 4 человек. Корпуса на каждом этаже оборудованы общими кухнями, комнатами для подготовки к занятиям, санитарными блоками.В некоторых домах проведен капитальный ремонт.

Институт расположен в Челябинской области, адрес учреждения — г. Магнитогорск, проспект Ленина, дом 38.

.

Сколько воды в день нужно пить спортсмену: Сколько жидкости нужно пить в день и на тренировке

Posted on 02.04.197017.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Сколько жидкости нужно пить в день и на тренировке

Азбучную истину о том, что организм человека преимущественно состоит из воды, знают все. Такое строение нашего организма вынуждает поддерживать в нем водный баланс, не допуская обезвоживания или, напротив, перенасыщения жидкостью. Казалось бы, начать надо с того, чтобы узнать, как часто человек должен пить и что он должен пить. Но на этот счет существует огромное количество рекомендаций. Так много, что легко можно запутаться.

На вопрос «сколько жидкости нужно пить в день?» — ответ прост: пить надо столько, сколько хочется. Организм сам сигнализирует жаждой о том, что он нуждается в восполнении потерянной жидкости.

Сколько воды пить

Человеку свойственно потеть. По подсчетам ученых, даже в спокойном состоянии человеческий организм выделяет в сутки до 0,5 л влаги посредством потоотделения. Через пот из организма выводятся соли, а в жаркую погоду эта функция препятствует перегреву. При умеренной физической нагрузке, из организма выделяется уже 1 литр жидкости. Если же человек активно занимается физкультурой или спортом, то во время тренировок выделение пота несоизмеримо больше.

Для представления о том, сколько нужно пить воды в день, существуют специальные таблицы, в которых указано количество необходимой жидкости в зависимости от массы тела. Но их следует рассматривать не как строгое руководство к действию, а лишь в качестве ориентира. Так, при весе 60-70 кг, следует выпивать 2 литра чистой воды. Это без учета соков, кофе и чая. А при весе в 100 кг, норма выпиваемой воды увеличивается до 3 литров. Такова средняя суточная норма воды для человека. Конечно, никто не будет замерять выпиваемую воду. Таблицы эти скорее служат иллюстрацией того, что вода нашему организму просто необходима.

Какую воду пить

Даже в обычном состоянии, когда человек не тренируется, ему обязательно надо употреблять воду. Ответим также на один из наиболее популярных вопросов: «какую воду пить — кипяченую или сырую?» Лучше, если это будет чистая сырая вода.

В мире, где постоянная проблема с экологией, нужно заботиться о своем здоровье и употреблять бутилированную воду от известных производителей. Такая вода проходит разные этапы очистки, пропускаясь через специальные фильтры, но в то же время, не теряет полезных свойств. Казалось бы, какая польза может быть от простой воды? Очень большая. Многие древние культуры запрещали людям селиться в местах, где нет чистых источников. В современном мире, большинство людей не могут позволить себе жить возле источника. Поэтому приходится использовать воду из водопровода или из бутылок. Так пусть она будет чистой! Нужно ли пить другие напитки? Конечно, но не следует ими заменять обычную воду, особенно, во время тренировки.

Употребление воды на протяжении дня

Насчет того, как правильно пить воду в течение дня, тоже есть некоторые рекомендации. Так, рекомендуется выпить стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это позволит не только снабдить организм жидкостью, но и будет способствовать лучшему очищению кишечника. Только один этот шаг – стакан воды после пробуждения, способен поднять ваше здоровье на качественно новый уровень. Просто, как все гениальное! Но вот перед сном надо ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки. В течение дня обязательно пейте тогда, когда почувствуете малейшие признаки жажды. И старайтесь пить не чай или кофе, а именно чистую воду.

Как и что пить на тренировке

Можно ли пить воду во время тренировки? Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.

Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.

Какие напитки не рекомендуется пить во время тренировок

А можно ли пить во время тренировки что-то другое, кроме воды? Делать это настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют специальные напитки, разработанные для спортсменов. В их состав входит чистая вода с добавлением витаминов и минеральных солей.

Крайне не рекомендуется употреблять во время занятий спортом различные газированные напитки. Также, никогда не берите с собой в тренажерный зал или на стадион термос с горячим чаем или кофе. Все дело в том, что они не приводят в норму водно-солевой баланс организма и от этого снижается эффективность тренировок. Ведь нужно делать так, чтобы организм полностью восполнял те соли и ту влагу, которая выходит с потом во время интенсивной тренировки. Происходит нарушение водно-солевого баланса. Чай и кофе не восполняют соли и минералы, хотя, по ощущениям, и утоляют жажду. Употреблять их на тренировке не рекомендуется. Ни зимой, ни летом.

Даже во время занятий спортом на свежем воздухе в зимний период, чтобы пить теплый напиток, просто залейте в термос воду и добавьте мед. Примерное соотношение – 3 ст. л. меда на 1 литр воды.

После тренировки

Что пить после тренировки будет зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь. Бодибилдерам можно порекомендовать различные протеиновые коктейли, которые замечательно восполняют потраченную энергию. Если же вид спорта не связан с экстремальными физическими нагрузками, то пейте воду с медом. Она и жажду хорошо утолит, и снабдит организм полезными веществами.

Также необходимо учесть, что организм получает жидкость не только изнутри, но и снаружи. Поэтому, никогда не следует пренебрегать водными процедурами. Возьмите себе за правило, начинать тренировку принятием душа и заканчивать так же, либо купанием в бассейне или водоеме. Душ до и после тренировки очищает забитые поры и тело начинает дышать, что положительным образом сказывается на вашем здоровье.

Какую воду нужно пить спортсменам. Значение и польза

Вода в бодибилдинге? Какую воду пить спортсмену?

Все знают, что для любого спортсмена важным составляющим является правильное питание, но стоит заметить, что вода в жизни спортсмена играет не менее важную роль. Так как составляющее воды в организме любого человека превышает 50%.

В данной статье, мы расскажем какое имеет значение вода для спортсменов, когда и как её правильно употреблять, и почему за водным режимом стоит следить и соблюдать.

Зачем вода бодибилдеру

Рассмотри причины особой важности жидкости для бодибилдера:

• Для нормального функционирования организма спортсмену важно пить много воды.

Когда человек тренируется, у него выделяется пот. Соответственно, для дальнейшей качественной работы ему важно соблюдать водный баланс , ведь при её недостатке, организм забирает жидкость с внутренних органов, чтобы выделить её, тело вскоре обезвоживается, быстро устает и может заработать тепловой удар.

• Вода – важная составляющая одной из основных форм запасной энергии в организме человека.

Под этой формой подразумевается такая структура как гликоген, без которого невозможно представить качественную тренировку. Так как он предоставляет человеческому телу энергию, соответственно, не потребляя воду – человек не потребляет энергию.

• Вода жизненно важна для любого организма.

Она насыщает его и уберегает от множества заболеваний. Также вода отвечает за стабилизацию функционирования органов и систем всего тела.

• Повышает качество функционирования лимфатической системы.

Данная система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Соответственно, не потребляя правильно воду и не занимаясь физической активностью, лимфатическая система загрязняется и на теле появляются разного вида высыпания, ухудшается качество кожи и волосяной покров человека. Поэтому, чтобы такого не было, настраивайте соотношение между количествами поступивших в организм и выведенных из него воды и солей, следите за тем какую воду вы употребляете и в каких количествах.

• При разогреве воды и её употреблении – налаживается метаболизм и уходят калории.

Сколько воды пить спортсменам

Есть много источников, говорящие о разных показателях по этому поводу. В среднем,человек должен употреблять 60мл на 2 кг веса. Но такие показатели примерные и подходят, в основном людям, не занимающимся активной жизнью, в ином случае – пить стоит больше на 40-70мл больше.

Почему спортсменам следует пить больше воды?

При малом количестве жидкости в организме бодибилдера, лимфатическая система дает сбой, проявляющийся в виде прыщей по всему телу. После чего выводятся ненужные организму вещества, которые могли бы качественней выйти с потом, выделяемым при тренировке.

Как правильно пить?

Вода для спортсменов должна потребляться в виде воды. Никакие другие жидкости: чай, кофе, газированные напитки не могут заменить пользу воды для спортсмена.

К примеру, когда человек потребляет кофе, являющийся мочегонным продуктом, его организм переваривает данный продукт и выводит через почки много жидкости. Больше, чем человек её потребляет. Соответственно, израсходует воду из собственных ресурсов, а не получает её.

Соответственно для бодибилдера следует ограничить потребление иных жидкостей в организм. Они лишь создают иллюзию потребления воды, но, на самом деле, только выкачивают её из вашего тела.

Какую воду пьют спортсмены

Существую следующие варианты видов употребляемой жидкости:

• Талая вода — это высококачественная вода с минимальным количеством тяжелой и дейтериевой воды;
• Минеральная вода – вода в бутылках, продается в любом продуктовом магазине. Лучше чередовать воду от разных производителей, так как все они имеют разный состав;
• Дистиллированная вода — вода, очищенная от растворённых в ней минеральных солей, органических веществ и других примесей способом дистилляции;
• Отфильтрованная вода;
• Кипяченная вода.

Как правильно пить воду во время и после тренировки

О точных объёмах потребляемой жидкости на тренировках сказать сложно, так как это зависит от многих факторов: длительность тренировки, температура воздуха в помещении, интенсивность нагрузок. В среднем этот показатель варьируется от 0,5 до 1,5 литра.

Важно пить воду сразу после тренинга, примерно 500 – 1000мл жидкости.

Сколько воды нужно выпивать в день спортсмену?

В результате, бодибилдер выпивает в день тренировки от 2,5 литров воды, примерно на литр больше, чем в обычные сутки.

Когда спортсмен потребляет воду, он получает энергию, важную для хорошего функционирования организма и для дальнейшей качественной работы.

В какое время суток лучше потреблять воду

Есть несколько советов по употреблению воды:

• Утром, сразу после пробуждения, выпивать один-два стакана теплой воды – это улучшит функционирование организма
• За час-два до тренировки следует выпивать от 500 до 1000 мл жидкости
• Следует следить за достаточным потреблением воды во время и после тренировки, для того чтоб организм не потреблял жидкость из внутренних органов
• Когда тренировки отсутствуют, следует распределять количество воды соответственно со своей обычной дневной нормой.

Вода «Кристальная» для спортсменов

От того, что, как и в каком количестве Вы пьете, зависит Ваше здоровье, выносливость и эффективность тренировок. Добейтесь максимума вместе с Кристальной!

Спорт и вода. Инструкция по применению

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Во время двухчасовой тренировки спортсмен теряет

Рекомендуется пить

Вода

Обычная чистая питьевая вода — важнейший напиток для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она быстро утоляет жажду и восстанавливает минеральный баланс в организме. Также возможно употребление лечебно-столовой минеральной воды, но только после консультации специалиста.

Соки

Очень полезны фруктовые и овощные натуральные соки, их рекомендуют разбавлять водой. Такой напиток восстановит потерю углеводов и обеспечит организм витаминами.

Чай

Не менее полезно утолять жажду некрепким, несладким и негорячим зеленым чаем. Антиоксиданты зеленого чая нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в организме во время тренировки, а флавоноиды, способствуют усвоению жиров и защищают хрящевую ткань. Употребление 2-3 чашек зеленого чая делает спортсменов на 15-20% выносливее.

Кофе

Мы привыкли считать употребление кофе — нездоровой привычкой, от которой трудно, но необходимо отказаться. Однако, кофе полезен тем, кто испытывает значительные физические нагрузки. Он уменьшает боли в мышцах после тренировки, способствует использованию ресурсов жира в организме. Полезно выпивать 1-2 чашки кофе в день, можно добавить молока или сливок для повышения потребления белка.

Изотоники. Что в бутылке, польза или маркетинг?

Изотонические напитки, если верить рекламе, максимально эффективно восполняют все потери организма во время тренировки благодаря уникальным физико-химическим свойствам и сбалансированному составу. Однако, специализированные исследования не подтвердили однозначной пользы изотоников, исходя из полученных данных, если организм полноценно обеспечен микронутриентами, в употреблении изотонических напитков нет необходимости. Состав этих напитков нельзя однозначно оценить не только, как идеально сбалансированный, но и как просто безвредный. Некоторые из них содержат ацесульфам и сахарин, — это подсластители, многие учёные полагают, что эти вещества обладают онкогенным эффектом. Для возмещения потери гликогена в изотоники добавляют глюкозу, однако её высокий гликемический индекс вызывает резкое повышение инсулина. Вместо глюкозы иногда используют фруктозу, её гликемический индекс ниже, однако она является сильным аллергеном. Возможны и другие побочные эффекты: расстройства ЖКТ, диурез, как следствие реакции организма на кофеин, диарея, по причине непереносимости декстринов.

Не рекомендуется пить

Если Вы действительно серьёзно относитесь к своему здоровью и стремитесь добиться успеха в тренировках, откажитесь от пакетированных соков, лимонадов, алкоголя и… обычной водопроводной воды.

Вам может казаться, что Вы пьёте чистую воду из под крана, к сожалению, это не так, зачастую, она содержит химические примеси, органические соединения, микробы и вирусы. Более подробно о реальном составе водопроводной воды и влиянии веществ, находящихся в ней на организм человека Вы можете прочесть здесь. Важно понимать, что вода ненадлежащего качества может свести Ваши усилия к минимуму. Примеси, содержащиеся в воде, в первую очередь вмешиваются в биологические процессы тех клеток, которые делятся быстрее всего. В организме обычного человека это эпителиальные клетки кишечника и кожи, в Вашем случае, это ещё и клетки мышечной ткани. Это влечет к хроническим нарушениям метаболических процессов.

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Вы можете кипятить воду или фильтровать её, но так и не сможете получить полезную и чистую воду. Более подробно о способах и эффективности бытовой очистки водопроводной воды Вы можете узнать здесь.

Сегодня чистая питьевая вода — это бутилированная вода из артезианского источника. Только она гарантированно чиста, содержит все необходимые человеку минеральные вещества и физиологически полноценна, то есть максимально соответствует воде, находящейся в человеческом организме.

Сколько пить?

Здесь всё просто. Рассчитайте необходимую для Вашего организма норму потребления воды и увеличьте полученное значение на 25-50% (в зависимости от интенсивности тренировок). Первое время Вам необходимо будет взвешиваться до и после тренировки. Если Вы правильно рассчитали необходимое Вам количество воды, показания весов будут одинаковыми.

Теперь, понимая, как важно качество воды и соблюдение правильного питьевого режима, Вы сможете сделать правильный выбор — выбрать здоровье, выбрать воду «Кристальная». Начните заказывать питьевую воду «Кристальная» домой и в офис.

Для Вас ЗАО «Чистая вода» разработана уникальная формула питьевой воды для спортсменов — SPORT water. Это специально подготовленная природная артезианская вода для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Она восстанавливает и поддерживает оптимальный водно-солевой баланс, снижает риск хронической усталости, укрепляет сердце и мышцы Более подробно о составе и свойствах воды SPORT water Вы можете узнать здесь.

Начните пить

чистую воду

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

• Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
• Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
• Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
• Пейте воду стандартной комнатной температуры.
• Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день. 

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Сколько пить воды во время тренировки

Не стоит пить много воды до тренировки. Вы можете себя плохо почувствовать во время начала интенсивной работы. Так как до тренировки ваш водно-солевой баланс был в норме, то и усвоение воды идет медленнее.  

Объем выпиваемой воды до тренировки зависит от времени вашей тренировки. Если вы работаете над снижением лишнего веса. То идеальный вариант кардио нагрузки на голодный желудок утром. Достаточно выпить 1-1,5 стакана воды за 40 минут до тренировки и идти тренироваться. Так как больше вы не сможете выпить утром после пробуждения. 

Если ваша тренировка вечером. То необходимо в течение дня пить достаточное количество воды. Достаточный водно-солевой баланс обеспечит во время тренировки хорошее самочувствие. 

 

Что лучше выпить до тренировки.

• Л-Карнитин — для людей любого возраста идеально до начала тренировки за 20-30 минут выпить л-карнитин. Это естественное вещестно, которое входит в витамины группы В. Выполняет в организме ряд важных функций: во время аэробных нагрузкок превращает жировую ткань в энергию. Улучшает работу сердца.
  

 

Что пить во время тренировки.

Оптимально пить просто чистую питьевую воду. Это не должны быть морсы, энергетики, сладкая вода и так далее.  

Во время тренировки очень важно пить много воды. Если вам не хочется пить воду во время тренировки, значит вы тренируетесь не достаточно активно. 

К тому же, при не восполнение водно-солевого баланса эффективность тренировки сводится к нулю. Наш организм — это механизм, который за нас решает какие процессы проводить. При недостаточном количестве воды во время тренировки, организм решит, что вы пытаетесь его «убить». И начнет замедлять обменные процессы для сохранения энергии и поддержания различных функций. А потому вы не достигнете желаемого результата.

Что происходит с нашим организмом при потере жидкости:

• температура тела повышается;
• кровь густеет;
• сердцу тяжелее и тяжелее работать;
• выделяется пот, чтобы стабилизировать температуру тела;
• при выведение пота организм теряет жидкость.

Каких симптомов нельзя дожидаться:

• сухости во рту;
• головокружение;
• чувство жара.

 

Тренировки на сжигаение лишнего веса:

• Если тренировки на сжигаение лишнего веса, то достаточно пить просто чистую питьевую воду.

Если вы занимаетесь трейлами, марафонами, силовыми тренировками, наращиваете мышечную массу и так далее. Все что не связано с похудением. То вы можете пить во время тренировки:

• Чистую питьевую воду;
• Различные энергетические гели;
• Тренировочные энергетические натуральные комплексы;
• BCAA;
• и тд.

 

Что пить после тренировки.

После тренировки стоит пить все, что поможет организму быстрее восстановиться. Это могут быть различные витаминные комплексы, специальные таблетки для восстановления водно-электролитного баланса, минеральную воду.

Основная проблема в том, что люди считают, что если они не занимаются профессионально спортом, то организму ничем помогать не надо. Это самое больше заблуждение. 

В условиях современного мира наш организм не получает из обычной пищи достаточного количества витаминов-минералов и необходимых микроэлементов. А потому и восстановление после тренировок очень важно для любого человека. 

Конечно, профессиональные спортсмены будут использовать широкой спектр восстановительных препаратов который им необходим. И, конечно же, они не нужны обычным людям.

Для любителей:

• Л-карнитин;
• Глютамин;
• Рибоксин;
• Милдранат;
• Минеральную воду;
• Регуляторы водно-электролитного баланса;
• BCAA;
• Аминокислотные комплексы.

Для продвинутых любителей:

• Л-карнитин;
• Минеральную воду;
• Рибоксин;
• Милданат;
• Регуляторы водно-элетролитного баланса;
• Глютамин;
• Гидрозилат сывороточного протеина/сывороточный протеин;
• Специализированная фармподдержка (только для проф. атлетов согласно их плану);
• и тд.

 

Основные правила приема воды.

У нас есть несколько рекомендаций по приему воды, которые помогут вам избежать плохого самочувствия во время тренировки.

• Всегда пейте качественную чистую воду — кипяченая вода из под крана не подойдет. Купите хорошую негазированную воду. А если вы все таки пьете кипяченую воду, то разбавляйте ее л-карнитином или таблетками водно-электролитного баланса.
• Пейте воду небольшими глотками — достаточно 2-3 глотка. Если у вас идет перерыв между подходами, то пейте воду за 1 минуту до выполнения упражнения. Чтобы она успела усвоиться. Если у вас идет карди нагрузка, то делайте 1-2 глотка через определенное время. Например, если у вас идет часовая кардио тренировка. То делайте 1-2 глотка каждый 5 минут.
• Холодная или теплая — очень много споров ведется по этому поводу. Мы рекомендуем пить умеренно холодную воду. Она поможет быстрее стабилизировать температуру тела.
• Не храните воду в обычных пластиковых бутылках — в обычных пластиковых бутылка вода быстро портиться. Используйте специализированные спортивные бутылки. Они делаются из специализированных материалов и существуют не просто так.

Вода для занятий спортом — какую воду пить во время тренировки

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе. Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации. Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например, запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/ Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

КАК ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ КОНТРОЛЬ НАД КУКИ И ИХ УДАЛЕНИЕ

Если вы не хотите, чтобы посредством куки-файлов осуществлялся сбор информации, в большинстве браузеров существует простая процедура, позволяющая отмену их работы. Для дополнительной информации о том, как управлять куки-файлами, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Некоторые компоненты Сайта могут не срабатывать должным образом в результате отмены куки.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО «Постнофф и Ко» (далее — Компания) и любым пользователем сайта Компании www.tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм «Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2.2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте 2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию, отправив письмо в Компанию по электронной почте [email protected] и указав при этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Соглашения о конфиденциальности персональной информации.

6.1. Компания оставляет за собой исключительное право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

Пользовательское соглашение

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение регламентирует отношения между Администрацией Сайта «TASSAY.RU» (далее также – Администрация) и Пользователями по использованию Сервиса. Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению.

1.2. В настоящем Соглашении и вытекающих или связанным с ним отношениях Сторон применяются следующие термины и определения: • Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению. • Сервис — комплекс услуг, предоставляемые Пользователю с использованием Сайта. • Соглашение — настоящее соглашение со всеми дополнениями и изменениями. • Администрация Сайта (Администрация) – Общество с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» (РФ, 142901, Московская область, Каширский район, г. Кашира, ул. Строительная, 15,ИНН 770334350, КПП 501901001, ОГРН 1037739415042), которому принадлежат все соответствующие имущественные права на Сайт, включая права на доменное имя Сайта, и осуществляющее его администрирование.

2. Общие условия

2.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее Соглашение) является юридически обязывающим договором между Обществом с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» и Пользователем и регламентирует использование услуг TASSAY.RU. Пользователем признается физическое лицо, надлежащим образом присоединившееся к настоящему Соглашению.

2.2. Пользователь может использовать Сервис любым способом и в любой форме в пределах его объявленных функциональных возможностей, включая также просмотр размещенных на Сайте материалов. Любой способ и любая форма использования Сервиса создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

2.3. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

2.4. Получая доступ к материалам Сайта, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

2.6. Персональные данные могут предоставляться Пользователем путем заполнения соответствующих данных в регистрационной форме, размещенной на Сайте.

2.7. Ответственность за правомерность и достоверность персональных данных Пользователя несет исключительно предоставившее их лицо. Администрация не принимает на себя никаких обязательств по проверке персональных данных, указанных Пользователями.

2.8. Целями обработки Администрацией и ее Партнерами персональных данных Пользователей являются: -привлечение Пользователей к участию в промо-акциях, маркетинговых исследованиях; -исследование степени удовлетворенности Пользователя качеством продукции и услуг Администрации и/или Партнеров; -информирование Пользователей о продукции и услугах Администрации, ее Партнеров; -информирование путем рассылки e-mail;

3. Обязательства Пользователя

3.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий и не оставлять комментарии и записи, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных прав, общепринятые нормы морали и нравственности, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

3.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается.

3.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна.

3.4. Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на Сайте.

3.5. Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями, или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

4. Прочие условия

4.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

4.2. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

4.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения.

5. Заключительные положения

5.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

5.3. Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.

Представлена в объёмах:

Оставить заявку

Онлайн

Заявка успешно принята!

Зачем пить воду во время тренировки? Какую она дает пользу?

Если вы дружите со спортом, наверняка в вашей жизни были тренеры, категорически запрещающие своим подопечным пить во время тренировки. Были и другие – что пугали обезвоживанием, и не пускали в тренажерный зал без бутылки воды. Пришло время расставить все точки над «и». И ответить четко и по существу на все вопросы, касающиеся питьевого режима во время тренинга.

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить во время тренировки?
2. Какой температуры должна быть вода?
3. Как и сколько пить во время тренировки?
4. Что будет, если не пить или пить мало?
5. Что будет, если выпить слишком много?
6. В каких случаях пить не рекомендуется?
7. Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?
8. Что можно пить вместо воды?
9. Что нежелательно пить во время тренировки?
10. Можно ли пить во время сушки?
11. Польза воды для организма
12. Суточная норма потребления воды

Нужно ли пить во время тренировки?

Задумайтесь: на 60-70% человеческое тело состоит из воды, а мышцы – на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости снижает работоспособность на 10%. При потере 7-10% – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов. Если нехватка достигнет 20-25% воды, человек погибнет.

Любая активная деятельность, в том числе, и в спортзале усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге повышает температуру тела. Чтобы вернуться в прежнее состояние и охладить себя организм начинает активное выделение пота.

Таким образом, во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2%. Некритично, но лишь поначалу! Если продолжать усиленно тренироваться, дефицит жидкости будет нарастать, а вместе с ним возрастет и риск неприятных последствий обезвоживания.

Поэтому вполне логично, что большинство тренеров сходятся в мысли:

пить во время тренировки нужно обязательно!

Польза воды

Вода – важнейшая часть тренировочного процесса. Она:

• участвует в обмене веществ. Даже при потере жидкости в организме, равной 3%, анаболизм замедляется на все 20%. Поэтому если не пить воду в процессе тренинга, о росте мышечной массы можно забыть, как и о сжигании подкожно-жировой прослойки;
• регулирует температуру тела. Во время тренировки наше тело похоже на мини-печку. И только лишь употребление воды позволяет ему не «закипеть» окончательно;
• защищает жизненно важные органы. При нехватке жидкости в организме почкам, печени и сердцу приходится не сладко: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо сложнее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки;
• смазывает суставы. Мы много говорим о правильной технике выполнения упражнений, качественных кроссовках для бега и фитнеса, но забываем, что при недостатке воды уменьшается и количество суставной жидкости. А предупредить боли в коленях или щиколотках, оказывается, так просто – достаточно во время интенсивной тренировки делать перерывы для питья воды.

Интересно: если бы во время тренировки организм не включал процесс выделения пота, температура тела спортсмена за 1 час усиленного тренинга поднялась бы до 46,6⁰С. И лишь, благодаря испарению пота, этого не происходит.

Почувствовать чудотворное действие воды очень просто: каждому спортсмену хорошо знакомо ощущение, когда даже сделать вдох становится тяжело. И только лишь несколько глотков чистой воды позволяет привести себя в чувство.

Какой температуры должна быть вода?

Кажется, этот вопрос совершенно не важен: ну какая разница организму восполняет потери теплая или холодная вода?! Оказывается, разница есть и довольно ощутимая. Холодная вода в разгоряченном теле может вызвать простуду. И вместо того, чтобы поправить здоровье в тренажерном зале, вы можете попасть в заколдованный круг, в котором после каждого посещения клуба вас будет неизменно настигать ангина. Не подойдет при занятиях спортом горячая вода. Она усилит потоотделение, и перегрузит выделительную систему. Поэтому в любое время года оптимальный вариант – бутылка воды комнатной температуры.

Как и сколько пить во время тренировки?

Хороший тренер каждые 15-20 минут напоминает своим подопечным, что необходимо сделать несколько глотков. И акцентирует внимание на том, что пить нужно медленно, а не взахлеб. Одномоментное поступление в организм большого количества жидкости лишь создаст серьезную нагрузку на почки, и приведет к отекам. 150-250 мл воды за один подход – вполне достаточно.

При силовом тренинге в мышцах накапливается молочная кислота – причина так называемой крепатуры. И вывести ее способна только свежая, очищенная вода.

Появление жажды, пересохшее во время тренировки горло – начальные симптомы обезвоживания. Они говорят о том, что баланс жидкости в организме уже нарушен, и выпить несколько глотков воды стоило еще 15 минут назад. Каждому, кто посещает спортзал, нужно запомнить главное:

пить нужно до того, как почувствуете в этом необходимость!

Как пить до и после тренировки?

Иногда жажда настигает спортсмена уже через 5-10 минут после начала занятия. Это говорит о том, что перед походом в зал он не позаботился о своем организме. Существует негласное правило: за 2 часа до тренировки нужно выпить, как минимум, 500 мл воды. Так вы насытите организм жидкостью, защитите мышцы от обезвоживания, и обеспечите себе эффективное занятие.

Нормы потребления жидкости могут варьироваться, в зависимости от:

• веса тела: логично, что мужчина с массой свыше 100 кг должен выпивать больше жидкости, чем хрупкая девушка, вес которой не превышает 50 кг;
• интенсивности тренинга;
• продолжительности тренировки;
• времени года и температуры воздуха в зале.

После занятий потерю воды организмом обязательно стоит восполнить. Опытные тренеры рекомендуют простую схему:

1. Взвесьтесь до тренировки и после нее.
2. Рассчитайте разницу в весе. На 90% – это потеря жидкости.
3. Восполните ровно половину потерянного веса. Но не сразу, а в течении ближайших 2 часов.

Например, если после посещения тренажерного зала весы показали снижение веса на 1 кг, то выпейте 250 мл воды в течении 20 минут после тренировки. И еще 250 мл на протяжении последующих 2 часов.

Что будет, если не пить или пить мало?

Наглядный пример того, что будет, если нарушить все вышеприведенные рекомендации, в 1984 году привела Габриэла Андерсен. Она представляла Швейцарию в XXIII Олимпийских Играх, и принимала участие в марафоне. На последних километрах спортсменка получила сильнейший тепловой удар, и финишировала, волоча правую ногу и придерживая голову руками. А все потому, что на протяжении всей дистанции женщина отказывалась пить воду.

Подобный героизм равноценен глупости: потеря организмом всего лишь 5% жидкости, снижает эффективность спортсмена на 30%. Поэтому о рекордах, победах и достижениях можно сразу забыть! Вспомните: наверняка, хотя бы раз вы ощущали необъяснимую мышечную слабость в зале, хотя прикладывали гораздо меньше усилий для выполнения упражнений, чем обычно. Все дело в нарушении водного баланса!

От нехватки жидкости в организме больше страдают люди с высоким содержанием жира в теле – от 30% и выше.

Первые признаки обезвоживания в спортзале часто остаются незамеченными. Это:

• необъяснимая усталость и мышечная слабость;
• покраснение кожи;
• сухость во рту и охрипший голос;
• головная боль и головокружение.

Если не прекратить занятие, нагрузка на сердце будет возрастать с каждой минутой. Наш верный мотор будет продолжать перекачивать загустевшую кровь, давая знать о том, как это тяжело повышением давления, учащенным сердцебиением и затруднениями дыхания.

Стараясь сохранить влагу, ставшую дефицитной, организм начнет откладывать ее про запас. И вы узнаете об этом по отекам и темным кругам под глазами. Еще один признак обезвоживания – судороги. Они возникают из-за дисбаланса магния в организме. Если нарушать водный баланс регулярно, неизбежны проблемы с суставами и травмы разной степени тяжести.

Плохая новость и для желающих похудеть: мозговые центры, ответственные за голод и жажду находятся рядом. Поэтому люди так часто путают эти два ощущения, и неосознанно переедают. Испытываете дикий голод после тренировки? Возможно, вы просто хотите пить!

К опасным признакам обезвоживания относятся трудности при глотании и нарушение координации, затуманенный взгляд, онемение кожи и помрачение сознание. При появлении хотя бы одного из них, нужно срочное вмешательство врача и госпитализация.

Что будет, если выпить слишком много?

Стараясь избежать обезвоживания, многие спортсмены впадают в другую крайность – пьют слишком много. Удивительно, но гипергидратация организма – состояние не менее опасное для здоровья и даже жизни.

Если пить слишком много, кровь становится разбавленной, а вместе с мочой и потом из организма вымывается огромное количество макроэлементов. Возникает острая нехватка натрия – гипонатриемия. Ее симптомы:

• тошнота и рвота;
• судороги;
• слабость вплоть до потери сознания;
• головокружение и головная боль;
• спутанность речи.

Чаще всего гипергидратация настигает спортсменов во время соревнований на выносливость. Например, во время марафона или спортивного многоборья. В зоне риска – женщины из-за более низкой массы тела, а также начинающие или плохо подготовленные спортсмены.

Гипергидратация – состояние, требующее немедленной врачебной помощи! При игнорировании первых симптомов оно влечет за собой отек головного мозга и последующую за ним остановку сердца.

В каких случаях пить не рекомендуется?

И все-таки существуют те редкие ситуации, при которых пить спортсмену не рекомендуется. Например, во время недолгой утренней пробежки. Считается, что вода «разнеживает» организм, и не дает бегуну выполнить намеченную программу. Нельзя пить и сразу после бега: стоит выждать хотя бы 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, и поступившая в кровь жидкость не показалась для него непосильной нагрузкой.

Обратите внимание: это правило не относится к марафонцам! При беге на длинные дистанции пить нужно обязательно! Часто, мелкими глотками и понемногу.

Не пьют воду на соревнованиях боксеры и борцы – они лишь смачивают губы и полощут рот. Считается, что поступление воды в организм снижает выносливость. Инструкторы по йоге тоже оказались в числе тех, кто запрещает своим подопечным пить во время тренировки. Они объясняют это последующим возникновением дискомфорта в перевернутых позах и во время скручиваний.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Конечно, у многих неопытных посетителей фитнес-клубов нет-нет да и возникнет желание взять с собой на тренировку не привычную бутылку воды, а сок или газированный напиток. И если тренеру удастся отследить этот момент, готовьтесь к долгой лекции о том, что пить во время тренировки можно только воду:

• теплую или комнатной температуры;
• очищенную;
• без газа;
• без сахара;
• без ароматизаторов и каких бы то ни было добавок.

Если теплую воду пить совсем не хочется, можно добавить к ней несколько капель свежевыжатого лимонного сока. Он придаст воде аромата, и легко обхитрит капризные рецепторы.

Самая частая ошибка начинающих спортсменов – пить воду с газом. Увы, такие эксперименты чреваты вздутием живота, и неприятными ощущениями во время выполнения упражнений.

Что можно пить вместо воды?

Ну а если спорт стал уже стилем жизни, а цели, которые ставятся перед собой звучат гораздо серьезнее, чем «сбросить пару килограммов перед отпуском», можно задуматься об изотониках. Это напитки на основе чистой воды, задача которых – во время интенсивного тренинга быстро восполнить потерю вымываемых из организма минералов: магния, кальция и натрия.

Рецептов изотоников существует масса, но все они готовятся по единой схеме:

• вода;
• соль для быстрого усвоения напитка, и задержки жидкости в организме;
• сахар, мед или глюкоза для придания спортсмену выносливости;
• соки цитрусовых, фруктов или ягод в качестве источников витаминов и минералов.

Для приготовления изотоников чаще всего используются лимоны, малина, клюква, смородина и облепиха. Но не стоит забывать, что свежие кислые соки могут спровоцировать изжогу и повышение кислотности в желудке. Поэтому такие напитки категорически противопоказаны людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Остальным об употреблении изотоников лучше проконсультироваться с тренером.

Спортивные добавки

Более простой путь – обращение к спортивным добавкам. На сегодняшний день доказана эффективность 3 из них:

1. Глюкоза, сахароза, готовый углеводный препарат. Разводятся из расчета 0,5 г на килограмм веса спортсмена. Предназначены для снижения мышечной усталости в процессе тренировки.
2. Комплексы аминокислот BCAA. Ускоряют рост мышечной массы. Если добавить к BCAA еще 10 г на 0,5 литра воды незаменимых аминокислот: треонин, гистидин, метионин, лизин и аргинин, результат будет еще заметнее.
3. Лейцин. Это любимая аминокислота культуристов и бодибилдеров. На ней мышцы растут, как на дрожжах. При ее же недостатке даже избыток тестостерона не поможет сформировать фигуру своей мечты.

Обратите внимание: вода с добавлением аминокислот принимается лишь в первой половине силового тренинга! А углеводный коктейль рекомендуется пить каждые 10 минут на протяжении всей тренировки.

Многие профессиональные спортсмены готовят воду для тренировки самостоятельно: добавляют в нее растворимые витаминные комплексы и тонизирующие средства типа препарата «Геримакс». А некоторые марафонцы и вовсе пьют овсяный отвар, который, по их мнению, умножает силы. Все эти рецепты держатся в тайне, и передаются лишь от учителя к ученику.

Что нежелательно пить во время тренировки?

При всем многообразии рецептов, большинство тренеров и спортсменов сходятся в одном: категорически нельзя пить по время занятий даже слабый алкоголь. Он является диуретиком, и усиливает потерю влаги организмом.

Под запрет попадают энергетики, которые чрезмерно нагружают сердечную мышцу. А также сладкие газированные напитки. Несмотря на их приятный вкус, утолить жажду им не под силу. Зато они способны загустить кровь, и добавить нагрузку на сердце.

Можно ли пить во время сушки?

Как бы парадоксально это ни звучало, но во время сушки употребление воды спортсменом, как во время тренировки, так и в течении всего дня нужно увеличить. Как минимум, за день придется выпивать ее 3-4 литра. Именно столько требуется организму, чтобы он не пытался сохранить жидкость «про запас». Наоборот, почувствовав излишек, тело будет активно выводить воду – и ту, которую вы выпили, и еще немножко.

Польза воды для организма

Вода не содержит в себе ни витаминов, ни минералов. Тем не менее, ее полезные свойства можно перечислять бесконечно:

• вода помогает терять вес. Удивительно, но самой эффективным способом похудеть сегодня называют водную диету. Ее суть сводится к простому употреблению стакана воды за 20 минут до приема пищи;
• вода успешно борется с усталостью. Поэтому ее рекомендуют пить после тренировок и других интенсивных физических и умственных нагрузок;
• вода улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры, выводит токсины, снижает нагрузку на печень и почки;
• вода лечит мигрень. Для этого в течении 30 минут нужно выпить ее 2 большие чашки;
• вода держит в норме температуру тела и артериальное давление;
• вода активизирует работу мозга. Замечено, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, обычно успешнее справляются с заданиями чем те, кто о себе не позаботился.

Все вышеперечисленное относится исключительно к чистой воде, но не к сокам, чаю или кофе. Последние, наоборот, приводят к обезвоживанию, так как являются диуретиками.

Суточная норма потребления воды

Суточная норма потребления воды – показатель очень индивидуальный, и зависит от множества факторов. Но усредненные данные, от которых можно отталкиваться, выглядят следующим образом:

Вес человека в килограммах	Суточная потребность воды в литрах
	при сидячем образе жизни	при умеренных тренировках	для профессиональных спортсменов
50	1,55	2,00	2,30
60	1,85	2,30	2,65
70	2,20	2,55	3,00
80	2,50	2,95	3,30
90	2,80	3,30	3,60
100	3,10	3,60	3,90

Некоторые ученые настаивают, что считать суточную норму воды стоит по-разному для мужчин и женщин. Первые нуждаются в количестве жидкости, равном 40 мл на 1 кг тела. А представительницы прекрасного пола должны выпивать гораздо меньше – 30 мл на 1 кг тела.

И все-таки правильнее всего будет ориентироваться на собственные ощущения. А верность выбранной дозировки всегда может подтвердить цвет мочи. Прозрачная, без неприятного запаха она говорит о том, что организм получает достаточное количество жидкости. А насыщенно-желтый оттенок уже сигнализирует о возможном обезвоживании.

Сколько воды следует пить спортсмену? — In Motion O.C.

Гидрат, гидрат, гидрат.

Как спортсмен, вам с самого первого дня вбивают себе голову в голову.

А поскольку вода составляет более половины веса вашего тела, вы знаете, что это важно.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о , сколько воды вам следует пить до, во время и после тренировки?

Мы здесь, чтобы объяснить , почему гидратация так важна и сколько воды следует пить спортсменам.

Содержание

Почему правильная гидратация так важна для спортсменов

Вы уже знаете, что обезвоживание — важный ключ к поддержанию здорового образа жизни.

Но знаете ли вы, что , что вы пьете, и , сколько , не только влияет на ваше здоровье, но также может влиять на ваши результаты как спортсмена ?.

Давайте посмотрим на , почему гидратация так важна и на рекомендуемое ежедневное потребление воды для спортсменов.

Борьба с обезвоживанием

Вы знаете, что хотите избежать обезвоживания любой ценой, но что его вызывает в первую очередь?

Многие факторы способствуют тому, что наш организм движется к обезвоживанию:

• Интенсивные упражнения без поддержания необходимой гидратации
• Чрезмерная потливость
• Занятия спортом в очень жаркую или холодную погоду
• Высота, на которой вы тренируетесь
• Ваша диета

А предотвращение обезвоживания — это огромная сделка , потому что это может привести ко всем видам проблем в вашем теле, включая:

• Уменьшение объема крови
• Пониженное потоотделение
• Повышение внутренней температуры тела
• Повышенная скорость использования гликогена в мышцах
• Снижение кровотока в коже
• Повышенная склонность к мышечным судорогам

Согласно журналу Runner’s World Magazine, потеря всего лишь 2% веса тела может представлять угрозу для вашего здоровья.

Хотя мы знаем, что чрезмерная жажда может быть признаком обезвоживания, многие из предупреждающих знаков не имеют ничего общего с жаждой и могут включать:

• Мышечные судороги
• Запор
• Тяга к сладкому
• Уменьшение мочеиспускания
• Головокружение

Таким образом, при отслеживании признаков обезвоживания лучше всего рассматривать свое тело как единое целое.

Повышение производительности

Может ли гидратация влиять на спортивные результаты спортсмена?

Конечно, может.

Поддержание максимальной гидратации:

• Восстанавливает потерю воды при потоотделении
• Улучшает кровоток и кровообращение в вашем теле
• Обеспечивает максимальную доставку кислорода и питательных веществ к вашим мышцам
• Удаляет накопленные отходы и побочные продукты метаболизма из ваших мышц

Исследование 2012 года, напечатанное в Oxford Academics, показало, что к «поддержание хорошо гидратированного состояния во время упражнений за счет употребления небольшого количества жидкости может уменьшить снижение работоспособности из-за обезвоживания.”

и , если вы серьезно настроены повысить свою производительность, вы находитесь в нужном месте.

Наши персональные тренеры в In Motion O.C. могу вам помочь:

• Ставьте собственные цели в фитнесе
• Добейтесь результатов, о которых вы всегда мечтали
• Избежать травм
• Будьте ответственны за свой фитнес-план

Мы даже предлагаем бесплатную консультацию без каких-либо условий.

Сколько воды должен выпивать спортсмен в день?

Существует множество предложений относительно , сколько спортсмену следует гидратировать.

Лучше всего «пить до жажды»?

Или правда, что когда вы чувствуете жажду, вы уже на пути к обезвоживанию?

Сколько воды нужно спортсмену?

На самом деле важно избегать обезвоживания все время, а не только во время тренировок.

Рекомендуемое суточное потребление воды для спортсменов

Как спортсмен, вы понимаете, что пить воду критически важно.

Но сколько воды должен выпивать спортсмен в день?

Когда дело доходит до рекомендуемого суточного потребления воды для спортсменов, правда в том, что зависит от таких факторов, как:

• Ваш телосложение
• Ваш пол
• Ваш вес и размер тела
• Ваш рост
• Тип упражнения, который вы выполняете.
• Ваш возраст
• Ваши спортивные способности
• Погодные условия
• Время дня, когда вы тренируетесь
• Ваш уровень пота
• Какие еще напитки вы употребляете в течение дня

Учитывая так много вещей, которые необходимо учитывать, определение рекомендуемой суточной нормы потребления воды для спортсменов звучит ошеломляюще.

Но проверьте это.

Этот изящный калькулятор гидратации устраняет все догадки при определении ваших потребностей в гидратации.

Просто введите необходимые данные. , и этот удобный инструмент позволит вам узнать рекомендуемое дневное потребление воды.

Для спортсменов это бесценный способ помочь быть уверенным, что вы не сбиваетесь с пути с вашими потребностями в гидратации.

Теперь, когда мы понимаем, насколько важно оставаться гидратированным, давайте посмотрим, сколько воды должен выпивать спортсмен на каждой фазе упражнений.

Перед упражнением

Американский совет по упражнениям рекомендует выпивать 17-20 жидких унций воды за 2-3 часа до тренировки , а также дополнительно 8 жидких унций примерно за 20-30 минут до начала тренировки.

А если вам интересно, что есть перед тренировкой, вот несколько рекомендаций от экспертов In Motion O.C.

во время упражнения

Сколько воды должен выпивать спортсмен во время тренировки?

Стоит ли вам сделать перерыв в середине урока зумбы для регидратации?

По данным Национальной ассоциации силовой и физической подготовки, — да.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю жидкости и электролитов, они рекомендуют спортсменам следовать этим рекомендациям во время своих программ упражнений:

Выпивайте от 3 до 8 унций напитка с 6-8% углеводов и электролитов каждые 10-20 минут во время любых упражнений продолжительностью более 60-90 минут.

После упражнения

После тренировки ваша цель — восполнить все жидкости и электролиты, потерянные во время тренировки.

Хотя регидратация водой важна, есть также фруктов и овощей с высоким содержанием воды и являются фантастическим дополнением к любому посттренировочному распорядку:

• Дыня
• Арбуз
• Грейпфрут
• Клубника
• Сельдерей
• Огурцы
• Киви

А вот несколько аппетитных смузи, которые вы можете попробовать.

Сколько воды следует пить спортсмену во время отдыха?

Мы определили, что очень важно восстановить водный баланс тела после тренировки.

Но сколько спортсмену следует выпивать в день, когда он берет выходной или в течение более длительных периодов, когда он не ведет физическую активность?

Лучше ли сократить потребление воды, если вы не занимаетесь физическими упражнениями?

Нет.

Сохранение гидратации в выходные дни так же важно, как и поддержание максимальной гидратации во время тренировки.

Поддержание потребления воды в выходные дни будет иметь большое значение для , чтобы избежать мышечных спазмов и сохранить хорошо смазанные суставы и мышцы.

Стандартная рекомендация: выпивать от 8 до 9 стаканов воды в выходные дни и , чтобы пить достаточно, чтобы ваша моча стала бледно-желтой.

Советы по гидратации:

Трудно ли запомнить всю воду в течение дня?

Вот несколько идей, которые обязательно помогут:

• Каждое утро первым делом выпивайте большой стакан воды.
• Если вы устали от простой воды, добавьте ломтики огурца или клубники, чтобы придать ей новый вид.
• Установите таймер, чтобы напомнить вам о питье.
• Купите одну из этих отличных мотивационных бутылок с водой с отметками времени, которые помогут отслеживать ежедневное потребление.

Сколько воды слишком много для спортсмена?

Невозможно пить достаточно воды, верно?

На самом деле, спортсмен может выпить слишком много воды.

И более — увлажнение может быть даже более вредным для вашего тела, чем при увлажнении.

Водная интоксикация, также известная как гипонатриемия, может возникнуть, когда человек потребляет избыток воды, не получая достаточного количества натрия.

Это нарушает баланс электролитов в организме, и может привести к серьезным повреждениям органов тела , в том числе:

По этой причине для каждого человека может быть хорошей идеей получить четкое представление о том, сколько воды требуется его организму каждый день.

Как оценить потерю жидкости после тренировки

Имейте в виду, что вместе с жидкостью, которую вы теряете во время тренировки, вы также теряете электролиты, витамины и минералы в том числе:

• Натрий
• Хлорид
• Калий
• Магний
• Кальций

Если вы делаете тяжелую тренировку, возможно, вам стоит взвесить себя до и после тренировки.

Конечно, рекомендуется носить эту одежду без одежды, поскольку пропитанная потом тренировочная одежда может быть тяжелой и ухудшить ваши результаты.

А если вы хотите поднять уровень гидратации на совершенно другой уровень, вы даже можете измерить скорость, с которой вы потеете во время тренировки.

Это может быть очень полезно, если вы пытаетесь определить , сколько и какой тип жидкости вам нужно пить во время тренировок и мероприятий.

Простые способы увеличить уровень увлажнения

Есть ли в гидратации нечто большее, чем просто питьевая вода?

Вы уверены, что есть.

Вот несколько простых советов по увеличению общей гидратации и помощи в достижении рекомендуемого ежедневного потребления воды для спортсменов:

• Держите под рукой бутылку с водой , будь то бег 5 миль или отдых с любимой книгой.
• Пейте постоянно в течение дня вместо того, чтобы выпивать всю воду одним или двумя огромными глотками.
• Избегайте кофеина. Поскольку кофеин действует как мочегонное средство, напитки, содержащие кофеин, могут способствовать обезвоживанию, вызывая потерю жидкости. Но не о чем беспокоиться. Если вы будете придерживаться 90–150 1-2 чашки в день, все будет в порядке.
• Держитесь подальше от алкогольных напитков.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием воды.
• Относитесь избирательно к своим спортивным напиткам . Лучше всего их употреблять во время длительных тренировок.И не забудьте выбрать напиток, в котором содержит углеводы, натрий и калий.

Готовы поднять свою производительность на ступеньку выше? В движении O.C. готов помочь

Сохранение водного баланса критически важно для оптимальной производительности, но не менее важны и правильные тренировки.

Вот где In Motion O.C. сияет.

Мы являемся экспертами в области физиотерапии и фитнес-тренеров.

Если вы только начинаете гонку на дистанции 5 км на диване или готовитесь к Бостонскому марафону, у нас есть опыт, необходимый для того, чтобы помочь вам повысить производительность и вывести свою физическую форму на совершенно новый уровень.

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу сегодня

В In Motion O.C. мы предлагаем вам бесплатную консультацию по фитнесу с одним из наших лицензированных физиотерапевтов.

А там совсем никаких обязательств.

Ваша фитнес-консультация позволит нам определить источник ваших проблем и порекомендовать план лечения , составленный с учетом ваших личных потребностей.

Один из наших представителей по обслуживанию пациентов также будет доступен в течение этого времени, чтобы изучить ваши страховые выплаты и предоставить вам информацию о вашем страховом покрытии, а также о любых альтернативных вариантах помимо страхования.

Свяжитесь с нами в In Motion O.C. сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию .

Нам не терпится поработать с вами.

Увлажнение для здоровья и работоспособности

Сколько воды нужно пить ежедневно? Учитывается ли еда, которую вы едите, в этом количестве? Вам нужно столько же воды, когда вы тренируетесь на морозе, чем на жаре? Поможет ли питьевая вода похуданию? Влияет ли обезвоживание на спортивные результаты? Если у вас когда-либо возникали подобные вопросы о гидратации, читайте дальше, чтобы узнать, почему так важно поддерживать надлежащий уровень гидратации.

Мы все слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Мы, вероятно, даже посоветовали нашим клиентам следовать этому стандартизированному и бездоказательному совету. Но то, сколько нам действительно нужно пить, очень индивидуально и зависит от многих факторов, включая пол, возраст, проблемы со здоровьем, окружающую среду и, конечно же, уровень активности (1,2).

Как правило, рекомендуемое потребление жидкости для мужчин составляет 125–130 унций в день (примерно 16 чашек) и 91–95 унций в день (примерно 12 чашек) для женщин (1,2). При подсчете этих количеств учитываются жидкости из всех источников пищи и напитков.Обычно около 20% приходится на продукты (особенно фрукты и овощи), а остальные 80% — на напитки (включая напитки с кофеином) (1,2).

Подумайте об этих продуктах и ​​о том, как высокое содержание воды в них влияет на наше ежедневное потребление.

Если вы консультант по питанию, это отличный способ убедиться, что ваши клиенты не страдают обезвоживанием через пищу, которую они едят.

Почему так важно получать достаточно жидкости?

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды (1).Мы можем прожить без воды всего несколько дней. Уровень жидкости в нашем организме постоянно колеблется по мере того, как мы теряем или набираем воду. Вода играет ключевую роль в наших биологических функциях, включая поддержание внутренней температуры, транспортировку питательных веществ к нашим клеткам, удаление продуктов жизнедеятельности и поддержание сбалансированного уровня pH (1-3).

Вода теряется через:

• Потоотделение
• Мочеиспускание / выделение
• Незаметная потеря воды — постоянное испарение с кожи и легких (напр.г., потоотделение и дыхание)

Вода добывается через:

• Еда
• Напитки
• Метаболические процессы (окисление белков, углеводов и жиров)

Простой способ мониторинга жидкостей

Простой способ контролировать состояние жидкости — это оценивать цвет мочи в течение дня. Если он бледно-желтый, это, вероятно, указывает на хорошо гидратированное состояние. Если он темного цвета, это, вероятно, означает, что необходимо больше жидкости.Другой метод — взвешивание до и после тренировки, заменяя разницу в весе жидкостями. Жажда, очевидно, является еще одним показателем того, что организму нужна жидкость.

Пиковая производительность ограничена обезвоживанием

Обезвоженный спортсмен, вероятно, не сможет выступить на пике тренировок. Переносимость обезвоживания так же индивидуальна, как и потребность в гидратации (1). С точки зрения производительности обезвоживание может снизить силу на 2%, мощность на 3% и выносливость при высокой интенсивности примерно на 10% (1).

Некоторые из причин, по которым обезвоживание влияет на работоспособность, особенно при тренировках на выносливость в сочетании с теплом, включают уменьшение объема крови в плазме (что приводит к уменьшению ударного объема, учащению пульса), уменьшение притока крови к коже (уменьшение реакции потоотделения и рассеивания тепла). ), так и повышение внутренней температуры (4,5).

Обезвоживание также имеет когнитивные последствия, отрицательно влияя на время реакции, координацию, отслеживание, кратковременную память, внимание и умственную концентрацию (1).Чувство усталости проходит быстрее, и более поздние исследования даже показали, что обезвоживание увеличивает активность мозга, связанную с болезненными раздражителями (6).

Итак, сколько нужно потреблять спортсмену, чтобы поддерживать водный баланс? В следующей таблице приведены рекомендации Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины по замене жидкости (1):

Если вы занимаетесь менее часа, вода, как правило, удовлетворит потребности в гидратации.При более длительных тренировках, особенно в жару, спортивные напитки помогут восполнить потерю жидкости и электролитов.

Физические упражнения в жару или холод

Как многие из нас испытали, упражнения в жару усиливают потоотделение. Испарение пота — ключевой механизм тела, позволяющий сохранять прохладу в жарких условиях. Поддержание идеального уровня гидратации обычно требует увеличения потребления жидкости и, возможно, добавления натрия и калия для восполнения электролитов, теряемых с потом (1-3).(Чтобы узнать больше о тренировках в жару, нажмите здесь.)

А как насчет холода? Мы склонны не думать об обезвоживании как о факторе в более холодных условиях. Хотя наш организм пытается сохранить тепло, потоотделение все же происходит, особенно с изолированными слоями одежды. Было показано, что более холодная среда притупляет чувство жажды (7). Пребывание на холоду также может увеличить диурез (диурез), так как жидкость тянется от конечностей к сердцевине (сужение сосудов) для поддержания тепла, в дополнение к увеличению респираторной потери жидкости в сухой воздух и / или высоту (8).

Вода для похудания

Может ли вода помочь в борьбе с лишним весом? Он определенно может помочь снизить общее потребление калорий, если заменит высококалорийные напитки. Это также может помочь, добавив чувства сытости, улучшив пищеварение, немного увеличив метаболизм или отомстив за чувство жажды, которое часто можно принять за голод (9). Совсем недавно было проведено исследование, целью которого было выяснить, будет ли стакан воды перед едой успешным вмешательством в рамках диеты для похудания.Исследователи обнаружили, что участники диеты с ограничением калорий, которые пили 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем участники, соблюдающие только диету с ограничением калорий (10).

Слишком много хорошего: гипонатриемия

Гипонатриемия или водная интоксикация — это опасное состояние, которое возникает при чрезмерном потреблении жидкости (превышении способности почек к быстрому выведению) и чрезмерной потере или разбавлении натрия (1-3). Спортсмены на выносливость (e.(например, бегуны на длинные дистанции, триатлонисты, велосипедисты) могут иметь риск гипонатриемии, особенно если они не восполняют потерю натрия с потом и чрезмерное увлажнение во время соревнований (1,2). Женщины и дети также более восприимчивы к гипонатриемии из-за более низкого уровня потоотделения и общего содержания воды в организме (1,2). К сожалению, гипонатриемия приводит к фатальным последствиям не только во время соревнований на выносливость, но и в случаях дедовщины и других видов соревнований без упражнений (3).

Артикулы:

1. Кларк MA, Люсетт SC.(2010). Основы спортивной тренировки NASM. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
2. Национальный исследовательский совет. (2005). Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.
3. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al. (2011). Nutrition (4-е издание). Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт.
4. Jeukendrup A, Глисон М. (2010). Спортивное питание: введение в производство энергии и производительность (2 ^{, издание} ).Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
5. Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р., Ниже PR, Койл Э. Ф. (1997). Обезвоживание заметно ухудшает сердечно-сосудистую функцию у спортсменов с гипертермической выносливостью во время упражнений. Журнал прикладной физиологии, 82 (4), 1229-1236.
6. Огино Ю., Какеда Т., Накамура К., Сайто С. (2013). Обезвоживание усиливает активацию мозга человека, вызванную болью, по сравнению с регидратацией. Анестезия и обезболивание. Расширенная онлайн-публикация. DOI: 10.1213 / ANE.0b013e3182a9b028.
7. Кенефик Р.В., Хаззард депутат, Mahood NV, Кастеллани Дж. У. (2004). Ощущения жажды и реакции AVP в покое и во время воздействия холода при физической нагрузке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 , 1528-1534.
8. О’Брайен С. (2003, декабрь). Увлажнение в холодных условиях. Встреча специалистов RTO HFM на тему «Обеспечение гидратации: проблемы, рекомендации и доставка». Заседание специалистов RTO по человеческому фактору и медицине (HFM). Организация НАТО по науке и технологиям, Бостон, Массачусетс.РТО-МП-HFM-086, 9.1-9.8.
9. Деннис Е.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви КП, Дэви Б.М. (2010). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение, 18 (2), 300-7.
10. Бошманн, М. (2003) Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 12 (88), 6015-6019.

Гидратация для спортсменов — familydoctor.org

Если вы серьезный спортсмен или просто занимаетесь спортом для отдыха, важно избегать обезвоживания.Хорошая гидратация означает получение необходимого количества воды до, во время и после тренировки. Вода регулирует температуру вашего тела и смазывает суставы. Он помогает транспортировать питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить здоровье. Если вы не гидратированы, ваше тело не может работать на высшем уровне. Вы можете чувствовать усталость, мышечные судороги, головокружение или другие серьезные симптомы.

Путь к улучшению здоровья

Простой способ убедиться, что у вас достаточное количество жидкости, — это проверить мочу.Если ваша моча обычно бесцветная или светло-желтая, вы, скорее всего, хорошо гидратированы. Моча темно-желтого или янтарного цвета может быть признаком обезвоживания.

Сколько воды мне нужно пить во время тренировки?

Нет точных правил, сколько воды пить во время тренировки, потому что все люди разные. Вам необходимо учитывать такие факторы, как интенсивность потоотделения, жару и влажность в окружающей среде, а также то, как долго и интенсивно вы тренируетесь.

Американский совет по физическим упражнениям предложил следующие основные рекомендации по употреблению воды до, во время и после тренировки:

• Выпейте от 17 до 20 унций воды за 2–3 часа до начала тренировки.
• Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки.
• Пейте от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
• Выпейте 8 унций воды не более чем через 30 минут после тренировки.

Спортсмены могут захотеть измерить, сколько жидкости они теряют во время упражнений, чтобы получить более точные данные о том, сколько воды нужно пить (от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянной массы тела).

А как насчет спортивных напитков?

Для большинства людей вода — это все, что нужно, чтобы избежать обезвоживания.Однако, если вы будете тренироваться с высокой интенсивностью дольше часа, вам может пригодиться спортивный напиток. Калории, калий и другие питательные вещества в спортивных напитках могут обеспечить энергию и электролиты, чтобы помочь вам работать в течение более длительного периода времени.

Выбирайте спортивный напиток с умом. Они часто содержат много калорий из-за добавления сахара и могут содержать большое количество натрия. Также проверьте размер порции. В одной бутылке может быть несколько порций. Если вы выпьете всю бутылку, вам может потребоваться удвоить или утроить количество, указанное на этикетке с пищевой ценностью.Некоторые спортивные напитки содержат кофеин. Если вы употребляете спортивные напитки, содержащие кофеин, будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много кофеина в свой рацион. Кофеин может оказывать на организм мочегонное действие. Это означает, что вам, возможно, придется чаще мочиться.

Что нужно учитывать

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете. Когда вашему организму не хватает воды, оно не может нормально работать. Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Симптомы обезвоживания могут включать следующее:

• Головокружение или ощущение дурноты.
• Тошнота или рвота.
• Мышечные судороги.
• Сухость во рту.
• Отсутствие потоотделения.
• Жесткое, учащенное сердцебиение.

Симптомы тяжелого обезвоживания могут включать спутанность сознания, слабость и потерю сознания. При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Что такое тепловая болезнь?

Тепловая болезнь может возникнуть, когда ваше тело обезвожено и не может эффективно охлаждаться во время упражнений в жаркую или влажную погоду.Выделяют 3 стадии тепловой болезни:

1. судороги
2. тепловое истощение
3. тепловой удар

Симптомы тепловых спазмов включают болезненные мышечные спазмы в ногах, животе, руках или спине. Симптомы теплового истощения более серьезны. Они могут включать обморок или слабость, тошноту, головную боль, учащенное сердцебиение и низкое кровяное давление.

Самым серьезным заболеванием, связанным с жарой, является тепловой удар. Симптомы могут включать высокую температуру тела (выше 104 ° F), учащенное сердцебиение, покраснение кожи, учащенное дыхание и, возможно, даже бред, потерю сознания или судороги.Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо симптомы теплового удара. Невылеченный тепловой удар может привести к смерти.

Сколько воды слишком много?

Это зависит от вашего тела и от того, чем вы занимаетесь. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько воды пить во время тренировки.

Когда обращаться к врачу

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы обезвоживания, теплового истощения или теплового удара.Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы редкого состояния, называемого гипонатриемией. К ним относятся спутанность сознания, головная боль, рвота и отек рук и ног.

Вопросы к врачу

• Сколько воды мне нужно пить каждый день?
• Сколько еще воды мне нужно пить, когда я тренируюсь?
• Как мне лучше всего предотвратить обезвоживание?
• Я больше подвержен риску обезвоживания?
• Высота влияет на гидратацию?

Ресурсы

Американский совет по физическим упражнениям: здоровое увлажнение

Американская кардиологическая ассоциация: Сохранение гидратации — сохранение здоровья

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Performance Nutrition for Football: Сохранение водного баланса в течение двухдневных тренировок

В предсезонный период обезвоживание — один из главных приоритетов спортсменов. Точная гидратация регулирует температуру тела, баланс жидкости и электролитов и имеет важное значение для комфорта, оптимальной производительности и безопасности. Жаркая влажная погода, прокладки и униформа, а также два дня в день могут увеличить потери пота и электролитов в десять раз .

Потоотделение помогает телу оставаться прохладным. Однако потеря с потом от 1 до 2 процентов веса тела приводит к легкому обезвоживанию. Симптомы легкого обезвоживания включают спазмы, головокружение, усталость и повышенную вероятность теплового истощения и теплового удара. Если с потом теряется более 2 процентов веса, общая работоспособность ухудшается: кровь сгущается, частота сердечных сокращений увеличивается, и становится труднее перемещать кислород по телу. Это крайне вредно для здоровья и даже может быть опасно для жизни.Тепловой удар при физической нагрузке является третьей по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах среди спортсменов средней школы, и за последнее десятилетие на его долю приходится более 20 школьников и университетских игроков :

• Усталость
• Головная боль
• Мочеиспускание мало или совсем нет
• Слабость мышц
• Головокружение
• Головокружение
• Сухость во рту
• Чрезмерная жажда
• Обморок

Эффективный отвод тепла особенно важен для крупных спортсменов.Исследования показывают, что лайнмены нападения теряют больше жидкости, чем другие игроки. Линейный игрок может терять от 1,5 до 2 литров / час (1 литр = 1,05 литра) пота в жаркий день, в результате чего некоторые игроки теряют 14 литров (примерно от 6 до 12 фунтов) к концу двухдневной тренировки.

На сколько хватит?

Спортсмены должны выпивать не менее 3,7 литров в день, что является минимумом, рекомендованным Институтом медицины (IOM), и до 10 литров для компенсации потерь. Если не требуется увеличение веса, используемые жидкости должны быть с низким содержанием сахара, включая воду, воду с низким содержанием сахара, соки, обезжиренное молоко и иногда холодный чай с низким содержанием сахара или безалкогольные напитки.

Перед тренировкой спортсменам нужно от 16 до 24 унций (от 2 до 3 стаканов) воды за два-три часа до тренировок и игр. Находясь в стороне и в раздевалке, игроки должны выпивать не менее 8-10 унций каждые 15-20 минут или больше, если они сильно потеют. После тренировки пополните не менее 64 унций (8 чашек) жидкости и даже до
в 1 ½ раза больше (96 унций) для полной регидратации. Лучше всего усваиваются напитки, температура которых ниже комнатной, поскольку они быстрее перемещаются по кровотоку к мышцам.Вероятность употребления приятных на вкус жидкостей также выше, так что найдите свою любимую и пейте!

После практики замена жидкости со скоростью, в 1-1,5 раза превышающей потерянное количество, или примерно от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время практики, имеет решающее значение для сохранения гидратации. Взвешивание до и после тренировки — хороший способ оценить потери жидкости во время тренировки.

Один из самых простых способов измерить уровень гидратации — по цвету мочи. Подходит моча, которая немного темнее лимонного сока в унитазе или цвет лимонного сока в писсуаре.Если он темный, как яблочный сок, атлет обезвожен. Если все ясно, спортсмен гипергидратирован.

Обратите внимание, однако, что игроки не всегда могут полагаться исключительно на цвет мочи как на измерение статуса гидратации, потому что некоторые пищевые добавки, такие как рибофлавин витамина B, могут придавать мочу желтоватый оттенок. Некоторые лекарства и витамин С также могут влиять на цвет мочи.

---

Лиза Дорфман, MS, RD, CssD, LMHC, ведущий диетолог ^® , — лицензированный диетолог, лицензированный психотерапевт, сертифицированный тренер, сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии и сертифицированный профессиональный советник.Она является адъюнкт-профессором факультета физических упражнений Университета Майами, а также директором отдела спортивного питания и производительности при ураганах Майами. Персональный диетолог для многих профессиональных спортсменов, Лиза также является диетологом национальной олимпийской и паралимпийской сборной по парусному спорту США.

Сколько воды вам нужно каждый день? Летнее увлажнение для бегунов

В летние месяцы повышается температура, увеличивается потоотделение и повышается риск обезвоживания.Для бегунов это может быть очень страшным и серьезным, и может существенно повлиять на наше здоровье и производительность. Как узнать, в норме ли уровень увлажнения летом, и что вы пьете достаточно воды каждый день?

Наше тело всегда стремится к равновесию. Водный баланс происходит, когда наше потребление жидкости (и некоторых продуктов) эквивалентно воде, которую мы теряем, в основном с мочой, потом и фекалиями. И наоборот, обезвоживание происходит, когда наши потери жидкости превышают потребление жидкости, и препятствует способности организма охладиться во время упражнений.Обезвоживание может иметь продолжительные эффекты, такие как замедление доставки питательных веществ и кислорода к клеткам, изменение температуры тела, усиление мышечных спазмов, снижение когнитивных функций и концентрации и многое другое. После обезвоживания организму может потребоваться до 24 часов, чтобы восстановить водный баланс.

Еще одна причина, по которой бегуны должны заботиться о своем увлажнении? Это буквально помогает нашему телу лучше функционировать. «Наши суставы на 70–80 процентов состоят из воды, поэтому недостаток гидратации может вызвать боль в суставах», — говорит Стейси Лупбергер, доктор медицинских наук Центра здоровья и здоровья Anschutz Университета Колорадо.

Сколько воды нужно в день, чтобы избежать обезвоживания?

Хотя старая рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день может быть хорошим общим руководством для обычного человека, спортсменам, вероятно, нужно больше. Индивидуальные потребности варьируются от человека к человеку и во многом зависят от потери жидкости. Потребности в жидкости выше в жару и влажность, путешествие, высоту, болезнь и во время интенсивных тренировочных циклов.

И хотя некоторые люди полагаются на жажду в своих привычках к употреблению алкоголя, это ощущение ослабевает с возрастом.Для спортсменов старшего возраста особенно важно убедиться, что они получают много жидкости, не дожидаясь жажды.

Чтобы наилучшим образом сохранить гомеостаз, спортсмены должны работать над регулированием жидкости до, во время и после тренировки, как объясняется в исследовании, проведенном Академией питания и диетологии, Американским колледжем спортивной медицины и диетологами Канады. Важно начинать тренировку с хорошей гидратации, так как сложно сопоставить потребление жидкости с потерей потоотделения во время тренировки. Общее правило — выпивать восемь унций жидкости за 15–30 минут до тренировки и более 16 унций за несколько часов до тренировки.Во время тренировки рекомендуется пить, чтобы предотвратить жажду и потерять более 2 процентов веса тела. Хотя индивидуальные потребности меняются, хорошей отправной точкой является 0,4–0,8 литра в час.

После тренировки выпивайте от 16 до 24 унций воды на каждый потерянный фунт. Добавление натрия в жидкости и пищу также может помочь с задержкой жидкости. Молочное молоко, шоколадное молоко и соевое молоко — отличные варианты после тренировки с достаточным количеством углеводов, белков и электролитов. Даже немолочные варианты молока содержат небольшое количество натрия и калия, которые помогают пополнить запасы электролитов.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие средства для гидратации для любого бегуна

Сохранение летнего увлажнения

В среднем человек потеет от 0,3 до 2,4 литра в час во время тренировки. Степень гидратации и потери потоотделения сильно варьируется, так как на нее влияют генетика, пол, возраст, температура, интенсивность упражнений, уровень физической подготовки и акклиматизация. Если у вас нет возможности выполнить тест на уровень потоотделения, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы оставаться на пике гидратации.Это наши советы по летнему увлажнению.

1. Следите за своей мочой.

Моча темного цвета и небольшого объема указывает на обезвоживание. Старайтесь регулярно получать светлую (непрозрачную) мочу, чтобы определять уровень гидратации.

2. Взвешивайтесь до и после тренировки.

Взвешивайтесь голым до и после тренировки. Вообще говоря, каждый потерянный фунт веса эквивалентен примерно 16 унциям потерянной жидкости. Вам нужно восполнить это количество жидкости плюс еще 125–150 процентов, чтобы достичь оптимального уровня гидратации, поскольку потери потоотделения и мочи продолжаются после тренировки.

Итак, если вы сбросили один фунт веса после тренировки, постарайтесь выпить 24 унции воды, чтобы достичь «регидратации».

Для достижения наилучших результатов не теряйте более 2–3 процентов веса тела во время упражнений (около трех – четырех фунтов для спортсмена весом 150 фунтов).

Вот как рассчитать процент потери веса вашего тела:

• (вес до тренировки — вес после тренировки) / вес до тренировки

3. Осмотрите свой пот.

Если ваш пот очень соленый, вероятно, он содержит высокую концентрацию натрия. Зная это, вы захотите потреблять больше продуктов и напитков, содержащих натрий, до, во время и после продолжительных упражнений, чтобы контролировать свой уровень гидратации.

4. Потребляйте воду и электролиты

и .

Хотя питьевая вода важна, это не единственный ответ на вопрос о правильном увлажнении. Питьевая вода без потребления достаточного количества электролитов может привести к серьезным последствиям, таким как гипонатриемия или низкая концентрация натрия по отношению к воде.Повышение уровня натрия за счет потребления электролитов может помочь вашему организму удерживать жидкость, одновременно стимулируя жажду. Потребление натрия также снижает скорость потоотделения, что снижает количество воды, теряемой с потом.

Потребление воды — это то, что следует учитывать всегда в летние месяцы, а не только во время тренировок. Сосредоточьтесь на летнем увлажнении в течение всего дня, следуя простым советам, таким как всегда носить с собой бутылку с водой, пить воду во время еды и включать в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей с более высоким содержанием воды.В то время как спортивные напитки также могут содержать много электролитов, ваши повседневные жидкости также могут содержать их. Употребление продуктов и напитков, богатых электролитами, при каждом приеме пищи может помочь обеспечить адекватную гидратацию.

СВЯЗАННЫЙ: Сделайте глоток этого смузи, богатого электролитом, после следующей горячей и потной пробежки

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей спрашивают Google:

«Сколько воды мне пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они этого не знают.”

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания. И они побуждают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как печальный изюм.

На самом деле, однако, ответ на вопрос «сколько воды мне пить?» невероятно коротко и просто:

Если вы хотите пить, выпейте что-нибудь. Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Ооо … почему эта статья не заканчивается здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, может быть, вы являетесь одним из тех исключений. Если вы спортсмен или тренируетесь, беременны или вам больше 65 лет, можете пропустить.)

Плюс, я полагаю, вы не поверите, что оставаться гидратированным — это так просто.

Давайте вместе разберемся, сколько воды вам следует выпить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию. Вы узнаете:

• Что вам не нужно отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
• Как выбрать напитки, соответствующие вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от того, с чего вы отправляетесь.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить ?!» здесь.

Считайте этот визуальный ресурс незамысловатым ответом на каждый вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем вам вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез, — и некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему организму в выработке гормонов и предотвращения удара вашего мозга о череп, когда вы делаете берпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск множества проблем, которые никому не нужны : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, а также отрицательные когнитивные и физические возможности. ¹

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (умеренное обезвоживание в большинстве случаев) и острым обезвоживанием (которое является более серьезным и требует своевременного вмешательства).

Большинство людей

, а не хронически обезвожены.

Когда я провожу семинары, я часто изучаю примеры из жизни клиентов, прося аудиторию рассказать мне, что они могут предложить.

В обязательном порядке кто-то поднимает руку и заявляет: «Первое, что я сделаю, это попросит их выпить больше воды».

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот когда мне говорят: «Ну, большинство людей обезвожено».

Это заблуждение. По данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES) Центра контроля заболеваний, средний взрослый человек в США легко удовлетворяет — и даже превышает — свои потребности в воде. ²

Жажда: на самом деле довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда хочет пить, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая концом пластинки, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди других факторов, чтобы определить, нужно ли организму больше или меньше жидкости.Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, в мозгу возникает ощущение сухости на языке и в горле. ³

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям требуется около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от диеты, около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет поступать с пищей, особенно если они едят водянистые продукты, такие как овощи, фрукты, готовые овсяные хлопья или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Итак, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам нужно , будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленький и ведете сидячий образ жизни, вам может потребоваться менее 3 литров. Если у вас крупное тело и вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, гораздо лучший мерил, чем заставлять себя проглотить заранее определенный объем.

Если, однако, вы не спортсмен, пожилой или беременный, кроме .

Кофе действительно вас обезвоживает?

Кофеин несколько увеличивает выработку жидкости, что не должно удивлять тех, кто хоть раз пил кофе перед посадкой в ​​самолет.(Черт побери, капучино в аэропорту.)

Однако дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя любители кофе производили немного больше мочи за 24 часа, они были не менее увлажнены, чем пьющие воду. ⁴ Другие исследования показали то же самое и с колой. ⁵

Нижняя пленка e: Чашка кофе, чая или колы так же увлажняет вас, как и такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см .: All About Coffee .)

Сколько воды следует пить спортсменам и тренирующимся?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем это с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И мужчина, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака была хорошо гидратирована. Мужчина, с другой стороны, потерял около 6 фунтов (3 кг) массы своего тела из-за потери воды. ⁶

Исследования показывают, что, когда люди, выполняющие интенсивные упражнения, полагаются только на жажду, они, как правило, недостаточно потребляют жидкости, восполняя только половину того, что они теряют. ⁷

Люди могут потерять 1-2 процента своего веса очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий. ⁸ При выполнении аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, это также замедлит вас. ⁹

Помимо литра жидкости, получаемой с пищей, потребляйте не менее 3 литров (101 унцию) жидкости в дни, когда вы тренируетесь.

Это распадается следующим образом:

• 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
• 1 литр (34 унции) после тренировки
• 1 литр (34 унции) в течение дня, примерно с 1-2 стаканами воды при каждом приеме пищи

Конечно, во время длительных и / или интенсивных упражнений вы теряете больше, чем просто воду.Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Итак, вместо простой воды употребляйте электролитный напиток (например, спортивный напиток) для упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и / или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем крови увеличивается, что увеличивает общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вам нужно потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем вы потребляли раньше. Если вы не уверены, что получаете достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы гидратированы? ниже.)

Если у вас довольно темная моча, вы, вероятно, мало пьете. Если от светлого до чистого, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилых людей попадают в больницу, они часто страдают обезвоживанием.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды не работают так, как раньше. Наши почки тоже. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. ¹⁰

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет и старше:

• Выпейте дополнительно от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литра) жидкости — сверх вашего уровня жажды.
• Пейте любой напиток, который вам нравится — напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Подробнее о том, почему гидратация важнее, чем беспокойство об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
• Наблюдайте за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (См. Подробности в разделе Вы гидратированы? ниже.)
• Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий. ^{11 12}

Однако исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут увеличить расход энергии примерно на 96 калорий.

Для контекста, это количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: вода хотя бы притупляет аппетит, помогает людям меньше есть?

Может.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогает людям есть меньше и, как следствие, худеть. ¹³

Вы также можете пить воду небольшими глотками между укусами, это поможет вам есть медленнее. (И на самом деле, медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что у вас много жидкости?

У вас есть два варианта.

Вариант 1. Пейте, когда хотите пить

Этот супер-простой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в климате от прохладного до умеренного

✓ Люди младше 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: Следите за своей мочой

Около человек иногда страдают от острого обезвоживания.

Например, когда много чего выходит из обоих концов из-за пищевого отравления или инфекции. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они возмещают то, что они потеряли, в этом нет ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы потерянное?

Ответ: проверьте свой туалет.

Чем больше вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Вы гидратированы?» ), вы получите ответ, почти такой же точный, как и дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или тренер проведет в офис. ¹⁴

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарких и сухих условиях и опасающиеся обезвоживания

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жаркой и / или сухой среде

✓ Беременные

✓ Люди 65 лет и старше

Вы гидратированы?

Используйте эту таблицу, чтобы оценить свой статус гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (а кто?), Просто предположите, что туалетная вода разбавит цвет вашей мочи на 1 или 2 оттенка.

В общем, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеупомянутых исключений, вы можете продолжать жить так же, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и, надеюсь, не из туалета.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Кавурас С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: мы лаем не на то дерево? Eur J Nutr. 2019 Март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин в США, 2009-2012 гг.

3. Циммерман CA, Leib DE, Knight ZA. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Nat Rev Neurosci. 2017 август; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Джеукендруп А.Е. Нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование в свободноживущем населении.PLoS One. 2014 9 января; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. На состояние гидратации в течение 24 часов не влияет состав напитка. Журнал Американского колледжа питания, т. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл ДБ, Бок А.В., Эдвардс ХТ. Механизмы отвода тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии — наследие. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

7. Kenefick RW.Стратегии употребления алкоголя: запланированное употребление алкоголя против питья до жажды. Sports Med. Март 2018; 48 (Дополнение 1): 31–7.

8. Мид, Роберт Д. и др. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела при физической нагрузке и тепловом стрессе. Журнал физиологии, вып. 598, нет. 22 ноября 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр РМ. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал науки о спорте и здоровье. 2015 декабрь 1; 4 (4): 357–63.

10. Мази I, Амабебе Э., Игбокве В.Ю., Обика Л.Ф. Возрастные осморегуляторные изменения жажды, режима питья и секреции аргинина и вазопрессина у человека. Доступно по ссылке: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Бошманн М., Стейнигер Дж., Франке Дж., Биркенфельд А.Л., Люфт Ф.К., Джордан Дж. Питье воды вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 август; 92 (8): 3334-7.

12. Бошманн М., Стейнигер Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М. и др.Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Парретти Х.М., Авеард П., Бланнин А., Клиффорд С.Дж., Коулман С.Дж., Роальф А. и др. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 Сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос С.Х., Армстронг Л.Е. Точность цвета мочи для определения потери массы тела, равной или более 2% у мужчин. J Athl Train. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–9.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

Hydration — Подробное руководство

Питание

Как тренер и фанатик фитнеса вы не понаслышке знаете о важности хорошей гидратации и баланса жидкости и электролитов.Но каковы ваши клиенты?

Гидратация необходима — для здоровья тела, спортивных результатов, энергии, переваривания пищи, функционирования суставов и многого другого.

Обезвоживание происходит, когда количество воды, которую вы принимаете, меньше количества воды, которую теряет ваше тело. Ваш баланс жидкости нарушен.

Убедитесь, что вы знаете все о гидратации, обезвоживании, стратегиях гидратации до, во время и после мероприятий, а также о том, что может произойти, когда жидкости не сбалансированы, чтобы вы могли обучать своих клиентов, помогать им работать лучше и обеспечивать их безопасность. .

Важность жидкостного баланса и гидратации

Вода выполняет в организме несколько важных функций:

• Вода растворяет и переносит минералы, витамины, белки и другие важные вещества по всему телу.
• Вода ускоряет расщепление пищи и усвоение питательных веществ.
• Вода смазывает наши глаза, суставы, спинной мозг и другие части тела.
• Вода регулирует температуру тела.
• Вода помогает катализировать химические реакции в организме.

Чтобы работать оптимально и быть здоровым, нам необходим баланс жидкости. Это означает, что количество воды, которое вы потребляете, должно равняться воде, которую вы теряете в течение дня. Как мы теряем воду? При потоотделении и через кожу, при удалении шлаков и при выдохе во время дыхания.

А как нам набрать больше жидкости? Единственный способ получить воду — это употреблять ее, хотя это не ограничивается питьевой водой.Все напитки, которые вы употребляете, содержат воду, как и пища, которую вы едите. Только обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты и откажитесь от сладких напитков. Сосредоточьтесь на продуктах, в которых больше воды, чем в других, таких как фрукты, овощи, вареные зерна и бобы. Жирная пища содержит меньше воды.

Что такое обезвоживание?

Поддержание хорошей и постоянной гидратации означает, что вы никогда не должны чувствовать жажду. Если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены, потеряв от одного до двух процентов своего веса в жидкости.А если вы занимаетесь спортом, вы не можете восстановить эту гидратацию достаточно быстро. Ваше выступление уже страдает.

Обезвоживание — это потеря воды и электролитов — минеральных солей, таких как натрий, кальций и калий — из организма до такой степени, что это нарушает функции организма. Лучший способ бороться с обезвоживанием — избегать его. Важно проявлять инициативу и избегать обезвоживания.

Что такое обезвоживание?

Жажда — признак обезвоживания, но есть и другие признаки того, что вы потеряли водный баланс.К ранним признакам обезвоживания относятся:

• Жажда и сухость во рту
• Более темная моча
• Усталость
• Промывание кожи
• Повышенная температура тела
• Учащение дыхания
• Повышенный пульс

Характеристики воздействия обезвоживания

Во время тренировки или спортивного мероприятия обезвоживание может привести к снижению работоспособности. Вы начнете чувствовать усталость, и вам станет казаться, что все требует больше усилий, чем обычно.Обезвоживание вызывает мышечные судороги, тошноту и головные боли. Вы потеряете некоторую мышечную выносливость и силу, и ваша общая работоспособность снизится.

Опасности обезвоживания

Есть также очень серьезные потенциальные последствия обезвоживания. Это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

• Диарея.
• Лихорадка.
• Рвота.
• Почечная недостаточность.
• Тепловое истощение.
• Кома.
• Смерть.

Обезвоживание может быть смертельным. Риски наиболее высоки при интенсивных физических нагрузках, особенно в жару. По этой причине гидратация — серьезное дело.

Определение потребности в гидратации

Если ваш клиент не занимается спортом в какой-то конкретный день, для гидратации достаточно двух литров воды плюс вода из здорового рациона, включая несколько порций фруктов и овощей.Эта базовая формула может быть увеличена для более крупных людей, а также для тех, кто много тренируется и много потеет, и уменьшена для более мелких людей. Чтобы быть более конкретным, есть два основных расчета для определения потребности в жидкости:

• Скорость метаболизма. Вам необходимо потреблять от 80 до 110 миллилитров воды на каждые 100 килокалорий скорости метаболизма. Например, если ваш BMR составляет 2000, вы должны пить от 1,6 до 2,2 литров воды в день в качестве исходного уровня.
• Масса тела. Немного проще оценить потребность в воде по весу. Выпивайте от 30 до 40 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 50 килограммов (110 фунтов), вам нужно как минимум 1,5–2 литра воды в день.

Также важно учитывать факторы, которые изменяют базовые потребности в жидкости. Вам необходимо увеличить эти базовые количества потребляемой жидкости в следующих ситуациях:

• При высоких температурах вы больше потеете и вам нужно больше жидкости, чтобы восполнить потерю воды.
• Более интенсивные и продолжительные тренировки также увеличивают потоотделение.
• Для занятий спортом в теплую погоду необходимо еще больше увеличить потребление жидкости.

Стратегии гидратации

Достижение баланса жидкости заключается в потреблении достаточного количества воды, соответствующего вашему индивидуальному весу или скорости метаболизма, с учетом вашего уровня активности и условий окружающей среды в данный день. В любой день, когда вы не занимаетесь спортом или не участвуете в спортивном мероприятии, базовое количество воды должно быть достаточным.Однако для тренировок и упражнений вам могут потребоваться более конкретные стратегии, чтобы не потерять равновесие.

Как гидратировать до и во время тренировки

При тренировке хорошее общее правило — выпивать 500 миллилитров (около двух чашек) за полчаса вперед и получать 250 миллилитров жидкости каждые 15 минут во время тренировки. Идея состоит в том, чтобы предварительно гидратироваться, чтобы вы начали тренироваться в состоянии, когда у вас есть лишняя жидкость и хороший баланс электролитов.Питье во время тренировки помогает поддерживать водный баланс и предотвращает обезвоживание.

Регидратация после тренировок

Даже приложив все усилия, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки или спортивного мероприятия, вы, вероятно, потеряете много жидкости и электролитов. Цель гидратации после тренировки — восстановить водный баланс и помочь в восстановлении. Без надлежащей регидратации на этом этапе вы рискуете обезвожиться и задержать выздоровление.

Потребление жидкости после обезвоживания — быстрая регидратация

Если вы сильно обезвоживаетесь после физической активности, вам необходимо принять меры, чтобы как можно быстрее получить регидратацию.Добраться до этого состояния несложно, особенно если вы неверно оцениваете погодные условия или когда мероприятие или тренировка сложнее, чем вы ожидали, и во время активности не важны жидкости. Для быстрой регидратации принимайте до 1,5 литров жидкости в час. Это столько, сколько может усвоить организм, поэтому пить больше не будет полезно. Некоторые ситуации, в которых важно проводить регидратацию с такой скоростью, включают:

• В перерывах между событиями во время длительного турнира.
• После интенсивной тренировки в жарких условиях.
• После преднамеренного обезвоживания для взвешивания в бодибилдинге.

Потребление белка для гидратации

Последние спортивные научные исследования показывают, что потребление белка во время и после тренировки является полезным элементом регидратации. Белок помогает ускорить восстановление, синтез мышечного белка, синтез гликогена и иммунную функцию. Это также уменьшает болезненность мышц. Как правило, добавляйте 15 граммов белка к 600 миллилитрам жидкости, которую вы употребляете во время и после тренировки.

Прочтите этот пост о разрушении мифов о протеине, чтобы узнать больше о том, сколько протеина вам действительно нужно.

Спортивные напитки против воды — важность электролитов

Для большинства людей, которые не занимаются интенсивными физическими упражнениями, достаточно воды и здорового питания для поддержания хорошей гидратации. С другой стороны, для спортсменов и ваших клиентов, если они усиленно работают в день соревнований или во время тяжелых тренировок, вода не совсем справляется.

Электролиты — это минералы в жидкостях нашего организма, которые проводят электрические сигналы и помогают во многих других важных функциях.Как и в случае с жидкостным балансом, вам необходимо поддерживать баланс между электролитами на входе и электролитами на выходе. Когда вы много потеете, вы теряете воду и электролиты, поэтому в любой ситуации, в которой вы тренируетесь, выполняете или просто тренируетесь, вам необходимо включать электролиты в прием жидкости.

Хороший спортивный напиток, вероятно, обеспечит вас необходимыми электролитами во время тренировок и мероприятий, но обычно для достижения наилучших результатов вам следует стремиться к содержанию электролитов в жидкости от шести до восьми процентов.

Углеводы тоже важны. В свой спортивный напиток или домашнюю жидкую смесь обязательно включайте от 30 до 40 граммов углеводов в 500 миллилитрах воды, это 6-8-процентный раствор. Углеводы помогают абсорбировать воду и электролиты, улучшают выносливость во время занятий, снижают реакцию организма на стресс, уменьшают воспаление после тренировки и улучшают синтез гликогена.

Поделитесь этой инфографикой ISSA со своими клиентами, чтобы помочь им лучше понять важность натрия в рационе.

Риски чрезмерной гидратации

Спортсмены рискуют выйти за борт из-за гидратации до и во время соревнований. Даже самые опытные спортсмены уязвимы. В исследовании, проведенном в Европе, исследователи обнаружили, что десять процентов из более чем 1000 участников чемпионата Европы по Ironman страдали гипонатриемией. ¹

Если вы пьете слишком много воды, особенно простой воды без электролитов, до и даже во время или после спортивного мероприятия, у вас может развиться гипонатриемия — низкая концентрация натрия в жидкостях организма.Другими словами, вы разбавляете кровь и другие жидкости до опасно низкого уровня электролитов.

Так же, как обезвоживание, гипонатриемия может стать серьезной и даже привести к летальному исходу. Ранние признаки состояния включают:

• Тошнота и рвота
• Желудочно-кишечное расстройство
• Головные боли
• Отеки кистей и стоп
• Растерянность и беспокойство

В конечном счете, гипонатриемия может вызывать увеличение содержания воды в клетках мозга, вызывая отек головного мозга, избыточную жидкость и опухоль в головном мозге.Это состояние является фатальным, если его не устранить. Маловероятно, что при обычных попытках восполнить водный баланс перед физическими нагрузками у вас разовьется тяжелая гипонатриемия, но этого следует знать и избегать.

Управление гидратацией для повышения производительности

Если вы когда-либо участвовали или участвовали в тренировках по бодибилдингу, например, соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, вы знаете, что спортсмены намеренно изменяют свой уровень гидратации.В качестве примера того, как и почему спортсмен может это делать, рассмотрим спортсменов весовой категории. Примерно за неделю до взвешивания они сбрасывают от 10 до 15 фунтов жидкого веса, а затем быстро восстанавливают водный баланс, чтобы вернуть вес к моменту фактического соревнования.

Посредством определенных шагов по гидратации вы действительно можете научить свое тело выводить много жидкости в течение нескольких дней. Спортсмены, занимающиеся фитнесом, также могут делать это, чтобы терять жидкость и выделять мышцы во время соревнований.

Управление гидратацией и балансом жидкости и электролитов может быть рискованным, поэтому никогда не пробуйте это без участия кого-то более опытного и отговаривайте своих клиентов от этого, если у вас нет опыта, чтобы помочь им сделать это безопасно.

Гидратация так важна не только для спортивных результатов, но и для общего хорошего самочувствия. Возьмите эту информацию и используйте ее, чтобы привести своих клиентов к лучшему пониманию того, почему им нужно учитывать жидкостный баланс и как это делать правильно.

Чтобы узнать больше о питании спортсменов, пройдите курс сертификации диетолога ISSA.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

1. Данц, М., Поттген, К., Тоньес, П.М., Хинкельбейн, Дж., Браунекер, С. (2016) Гипонатриемия среди триатлонистов на чемпионате Европы Ironman. Н.Англ. J. Med. 374 (10) 997-998

Статьи по теме

Сколько протеина мне нужно: мифы о протеине развеяны

Когда клиенты спрашивают: «Сколько белка мне нужно?» можешь ответить? А как насчет объяснения роли, которую белок играет в похудании и росте мышц? Узнайте, как дать клиентам то, что они хотят и должны знать в мире потребления белка.

8 простых способов сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — ключ к улучшению вашего питания, работоспособности и общего самочувствия. Но знаете ли вы, что привычки поддерживать сбалансированную диету и здоровое питание так же важны, как и сама еда? Выработайте здоровые привычки и научитесь придерживаться сбалансированной диеты с помощью этих восьми советов.

Советы, которые помогут клиентам понять углеводы

Хотя эксперты, вероятно, продолжат споры о том, как включить углеводы в рацион для достижения максимального здоровья и результатов тренировок, одно всегда будет оставаться верным: углеводы нужны каждому. Согласно текущим исследованиям, рациональное и стратегическое включение углеводов в рацион — лучший способ использовать это важное питательное вещество.

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.

Тренировка воркаут программа: Воркаут (street workout): программа тренировок

Posted on 02.04.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Брутальный «воркаут» — 3+ базовых программы тренировок | LIFE Reactor

С каждым днем все больше и больше становится популярен воркаут, программа тренировок с помощью спортивных снарядов.

Начать заниматься им можно в любом возрасте, главное — иметь желание и хотя бы небольшую физическую подготовку.

Ведь это достаточно непросто — справляться с железом.

Воркаут родился на улицах Америки, где турники часто были лучшими друзьями мальчишек и развивали спортивную форму абсолютно бесплатно.

Со временем воркаут начали воспринимать как серьезный спорт.

Именно с его помощью можно повысить выносливость и развить силу как тела, так и духа.

Эту статью мы решили сопроводить правилами занятий бога в мире воркаута, известного под именем Hannibal For King.

Содержание:

Что нужно знать о воркауте?

Само слово «воркаут» в переводе с английского означает «тренировка».

Все элементы выполняются на брусьях, турнике, шведской стенке, вертикальной лестнице.

Совсем не обязательно ходить в спортзал: уличные тренажеры — отличное решение, а профессионального тренера может заменить друг, который даст совет.

Обязательный элемент любой программы тренировок воркаута — тренинги на силу, выносливость, упор сделан на статистические упражнения.

Как ни крути, этот вид спорта навсегда останется уличным.

Базовых упражнений несколько:

• Тренинг на брусьях
• Подтягивание на перекладине
• Отжимания из положения лежа
• Приседания

За все годы существования воркаута его можно поделить на три основных направления:

• Уличный — главный упор сделан на собственный вес. Тренировка может проходить под открытым небом во дворе или парке. Главная особенность — полное отсутствие конкурентов, нет лучших и худших, все равны. Каждый готов прийти на помощь в любой момент, все учатся вместе, развиваются, а не стараются превзойти друг друга.
• Гетто — вид воркаута, который взял свое начало в гетто и вышел за пределы обычных спортивных площадок. Объяснить это довольно просто: в 20-ые годы прошлого века районы афроамериканцев были заполнены водосточными трубами, пожарными лестницами, скамейками, ограждениями, деревьями. Они служили спортивными снарядами, на которых успешно тренировались любители спорта.
• Спортивный — его развитие началось только в годы расцвета воркаута (20-тые), как самостоятельного вида спорта. Именно в то время программа приобрела много новых элементов. Его главное отличие — соревнования. Существует специальная система судейства, нормативы, разряды, которые каждый может получить, показав мастер-класс.

Чемпионаты по спортивному воркауту проводятся регулярно в каждом уголке мира.

Любой может принять в них участие пр условии достойного выполнения каждого элемента программы, при этом она обязана быть необычной и интересной.

Конечно же, сложность каждого движения имеет огромное значение. Также важно подобрать определенное музыкальное сопровождение, которое сможет подчеркнуть всю остроту выступления.

Именно это спортивное движение объединяет молодёжь разных национальностей и религий.

Совет: без подготовки заниматься воркаутом нельзя, этот вид спорта очень травмоопасен.

Главные преимущества

Именно упражнения из тренировок по воркауту помогут задействовать все нервные окончания и научат мышцы работать по-другому.

Например, каждый день вы выполняете маховые движения, когда одеваетесь, едете в транспорте, с помощью плечевого пояса.

При этом вся опора ложится на ноги. А тренируя любой из элементов на турнике, опорой будут служить широчайшие мышцы спины, махи выполняются ногами.

Как вы сами видите, турник может открыть безграничные возможности для тренировок, оставаясь обычным спортивным снарядом.

Занимаясь, вы получаете шанс стать более ловким, выносливым, сильным, вам не будут грозить проблемы с вестибулярным аппаратом, чувство дистанции развивается очень хорошо.

После выступления команды Bartenders из США в 2000 году популярность воркаута просто взлетела к небесам: тысячи людей решились выйти на спортивные площадки и начать тренироваться.

Огромным плюсом стала доступность спорта: не нужно было тратить огромные средства на спортзалы и тренеров, покупать огромное количество специального оборудования.

Главное — комфортная одежда, обувь и хорошие перчатки, которые помогут снизить трение.

Основные элементы воркаута

Воркаут — программа тренировок, которая совмещает в себе динамические и статические движения, особенно это важно знать для начинающих.

Основополагающие элементы используют, как подготовку к более сложным задачам, что могут выполнять профессионалы.

Ведь в будущем каждый захочет их освоить.

Поэтому, решив заняться воркаутом, возьмите их себе на вооружение:

• Выход ангела
• Выход принца
• Ласточка
• Копье
• Походка Бога
• Горизонт
• Офицерский выход
• Силовой выход на обе или одну руку
• Флажок

Освоение всех главных уличных элементов должно происходить параллельно с изучением базовых упражнений:

• Подтягивания
• Передний вис
• Отжимания для начала от пола, потом и на брусьях

Следует запомнить, что в воркауте выделяют 7 разрядов по возрастанию.

Предпоследний, то есть 6, соответствует кандидату в мастера спорта, 7-й — мастеру.

Разряд можно получить только по результату выполнения всех основных и базовых элементов на протяжении соревнований. Увеличить его можно, продемонстрировав более сложную программу.

Воркаут — программа тренировок для начинающих в домашних условиях

В первую очередь занимаясь на дому, нужно учитывать несовершенство работы вестибулярного аппарата.

Именно оно вызывает проблемы не только у новичков, а и у бывалых спортсменов.

Если вы только начинаете тренировки, независимо от степени физической подготовки, нужно быть начеку.

Существует опасность в любой момент потерять ориентацию, к примеру, выполнив обычный переворот, в результате получить травму от падения.

Во избежание таких неприятных моментов включите в тренировочный комплекс, помимо основных элементов, упражнения для «разработки» вестибулярного аппарата.

Каждое занятие должно начинаться с:

• Гриба — висение вниз головой
• Раскачивания
• Подъемов с переворотом

Каждое упражнение очень простое, каждому понятно, что к чему, но вот о раскачивании я хочу рассказать подробней.

Это очень важно в программах тренировок воркаута для начинающих девушек и парней. Один нюанс: леди могут уменьшить количество повторений.

Раскачивание — самостоятельное движение, главная особенность которого — большая амплитуда движения.

Начинать нужно с 1 минуты, со временем можно постепенно увеличивать время.

Раскачиваясь, нагрузка на мышцы оказывается плавающая — переходит от грудных мышц на широчайшие и наоборот.

Если выполнять их в висе, улучшается координация, упражнение ориентируется на четкое сопоставление пространства при движении.

Совет: спина должна немного расслабиться, прогнуться назад, колени лучше подтянуть к грудной клетке, ноги выбрасывать вперед.

Занимаясь таким образом, движение становится импульсом, который позволяет совершать раскачивания подобно маятнику.

Положение ног полностью зависит от тела.

Они выпрямляются при движении назад и, наоборот, — немного сгибаются с резким движением вперед при прохождении под перекладиной, то есть в нижней точке.

Воркаут — программы тренировок для продвинутых

Для тех, кто уже давно занимается профессионально уличным спортом, уже не составляет труда сделать обычные элементы или раскачивание.

А вот программа для тренировок от легенды воркаута Ганнибала (Hannibal For King) — это уже серьезно.

Свою систему он выработал еще в 15 лет (родился в 1979 году), поэтому стаж занятий довольно большой. Ганнибал утверждает, что тренироваться лучше каждый день, по возможности утром и вечером.

Если вы только начинаете свой путь в воркауте, эта программа покажется невероятной, но с годами можно осилить и ее, главное — работать, не покладая рук.

Тренировка состоит из 11 подходов, выполнять их нужно почти без перерывов по круговой системе.

• Отжимания от пола — 275 раз, при этом в первом подходе 30 раз, все остальные на 1 меньше
• Подтягивания на перекладине — 70 раз, 10 в первом, затем меньше на 1, последние 6 по 5 повторений
• Отжимания на брусьях — 165 раз, 20 раз в первом и по убывании на 1 в следующих подходах
• Подтягивания с обратных хватом — 70 повторов, 10 сначала, затем меньше на 1, последние 6 по 5 повторений

Если вы думаете, что это все — ошибаетесь. Это всего лишь тот минимум, который сможет увеличить выносливость и позволить подготовить свое тело к любому сложному упражнению.

Помимо силового блока, Ганнибал бегает, занимается на велотренажере, в бассейне.

Как вы можете сами убедиться, человек может достигнуть любых высот, главное — захотеть.

Совет: кардиотренировки необходимы каждому, чтобы сердце легче могло выдерживать большие нагрузки.

Программа тренировок на массу в воркауте — еще один важный элемент занятий.

Никаких строгих ограничений тут нет, главное  — правильно подобрать упражнения, с которыми в состоянии справиться ваш организм без сильных стрессов.

Ниже представлен небольшой комплекс, который подойдет как новичку, так уже и бывалому спортсмену.

Количество подходов и повторений вы можете обозначить для себя сами.

1 день

• Подтягивания средним хватом
• Отжимания, руки на ширине плеч
• В висе подъемы ног
• Отжимания на брусьях с наклоном вперед

2 день

• Подтягивания широким хватом
• Отжимания, положения рук не меняется
• Подъемы ног в висе
• Отжимания на брусьях

3 день

• Подтягивания узким хватом
• Отжимания
• Подъемы ног
• Отжимания с брусьями

4 день

• Подтягивания обратных хватом
• Отжимания
• Подъемы ног в висе
• Отжимания с брусьями

По возможности добавляйте побольше основных элементов. Такого рода воркаут программа тренировок рассчитана и для девушек.

Главное помнить: перед тем, как лезть на турник, нужно сделать разминку.

В этом виде спорта важнее разминки может быть только очень хорошая разминка. Чтобы не переутомиться, делайте небольшие перерывы между подходами.

Совет: не стоит забывать о правильном питании при наборе массы, белки, жиры и углеводы, должны быть в вашем ежедневном рационе. Life Reactor напоминает об этом постоянно.

Если вы чувствуете, что уже можете дать своему телу достаточную нагрузку, проведите воркаут тренировку с резиновыми лентами.

К слову, это отличный способ реабилитации после полученных в прошлом травм. С резиновыми лентами можно выполнять любое упражнение, главное — работать на сопротивление.

Например, передние приседания, обмотав вокруг шеи ленту, удерживая ее ногами, начинаете опускаться вниз, поднимаясь, чувствуете, как она тянут в обратную сторону, в это время начинайте сопротивляться.

Таким же образом разводите руки стоя, при этом растягивайте ленту, выполняйте тягу сидя или стоя.

Как видите, начать заниматься воркаутом может каждый, но не все готовы идти до конца и добиваться высот.

Представьте себе: просто выйдя во двор, вы можете изменить не только свое тело, но и свою жизнь!

Источник

100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней

С приходом весны, пусть и запоздалой, среди народонаселения отмечается повышенная активность (трудовая, половая, спортивная), при этом многие даже не могут выбрать подходящего вектора для выброса избыточной энергии. В качестве варианта для рассмотрения ниже опишем весьма полезную программу «100-дневный воркаут», результаты которой будет сложно переоценить.

 

WorkOut — это бесплатно

Прежде чем начать описание самой программы и мобильного приложения для iPhone, не будет лишним отметить, что в отличие от абсолютного большинства схожих курсов, тренингов и семинаров, «100-дневный воркаут» не имеет платных премиум-подписок, не содержит рекламы, не навязывает применение каких-либо препаратов и вовсе не подразумевает траты даже минимальных финансовых средств как таковых ни на приобретение, ни на выполнение программы.

Официальный сайт
Приложение для iPhone и iPad
Приложение для Android

 

Что это дает воркаут?

Сначала о вкусном. На протяжении пяти последних лет программу опробовало более 100 тысяч человек, львиную долю из них составляют новички, средний возраст которых — 27 лет. По завершении 100-дневного воркаута обычный показатель базовых упражнений для мужчин составляет порядка:

— подтягивания на турнике — 15-20 раз;
— отжимания от пола — 40-50 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз;

для женщин:

— подтягивания на турнике — 5-10 раз;
— отжимания в упоре лежа — 20-30 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз.

Гонятся люди, конечно, не за цифрами, главный бонус — более здоровое, красивое тело, улучшение настроения и психологического состояния.

 

Как добиться результата в воркауте

Чтобы начать свои тренировки, не нужно покупать штангу, гирю, беговую дорожку и абонемент в тренажерный зал. Вся программа построена на базовых знаниях в областях анатомии, физики и химии, а для тренировок понадобится лишь вес собственного тела, сила притяжения Земли и желание. С первым и вторым проблем возникнуть не должно, остается лишь преодолеть лень и перестать слушать собственные отговорки.

Важно понимать, что авторам программы «100-дневный воркаут» не было откровения свыше, они не отыскали тайный манускрипт тамплиеров и не украли секретные методики подготовки астронавтов NASA. В основе курса лежат знания, доступные каждому любопытствующему, без примесей разного рода околонаучного шарлатанства. Грубо говоря, программа являет собой грамотно скомпилированный сборник информации из различных достоверных источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими научными публикациями в зарубежных рецензируемых журналах.

 

Обучение и режим

Важно понимать, что главная цель 100-дневного воркаута не избавиться от пуза и нарастить бицепсы к пляжному сезону, а кардинально изменить образ жизни и начать получать от него удовольствие. Повисеть на турнике весной, а осенью снова начинать потребление пива на диване каждый может без всяких программ.

Базовый 100-дневный курс нужен для того, чтобы новичок понял принципы выполнения упражнений, распределения нагрузок и правильного питания, а также перевел режим из «не хочу, но надо» в «с удовольствием». Большинство прошедших всю программу участников продолжают занятия и достигают поразительных результатов, причем речь идет вовсе не о количествах подтягиваний или отжиманий.

 

WorkOut-комьюнити

Как уже говорилось в первом абзаце, программа «100-дневный воркаут» является для ее авторов не работой, а увлечением, поэтому главную роль в мотивации и поддержке новичков выполняют такие же новички, кураторы и волонтеры, уже прошедшие курс. На сайте Workout.su участники делятся достижениями, общаются, ведут блоги и погружаются в дружественную среду с нужной атмосферой для поддержания мотивации. При этом даже не обязательно записываться в группу, можно заниматься и самостоятельно по предоставляемым инфо-материалам.

 

Приложение WorkOut

Как и многое другое в современном мире, получать материалы, контролировать выполнение заданий и отслеживать собственные результаты гораздо удобнее с помощью мобильного приложения, которое можно установить на свой iPhone или iPad бесплатно. Программа поможет засекать время отдыха, корректировать тренировки и отмечать свой прогресс, что весьма удобно при занятиях на улице, в зале или за городом.

 

Вывод

При наличии желания и отсутствии ограничений медицинского толка, найти повод отказаться от подобной программы довольно сложно. С участника не требует денег, ни к чему не принуждают и не предлагают пахать до седьмого пота. Занятия курса «100-дневный воркаут» составлены таким образом, чтобы выполнить их мог любой новичок, при этом предусмотрена такая нагрузка, при которой организм полностью восстанавливается в течении суток. Более подробно ознакомиться с программой и принять в ней участие можно на сайте WorOut.su а также в мобильном приложении — ссылка в App Store

 

Видеоотзывы о программе 100-дневный воркаут

100-дневный воркаут

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайн образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без «понтов».

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу «100-дневный воркаут» одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что информационные посты будут всегда находиться в открытом доступе.

23-го сентября в России и других городах мира стартует бесплатная образовательная программа «100-дневный воркаут», в рамках которой участникам расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.

100-дневный воркаут — это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей Воркаута — Антон Кучумов — будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречу будут проводиться уже в 25 городах разных России, а так же нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (http://workout.su/100in). Регистрация откроется с 9 сентября. По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.

 

5 причин записаться на программу

5 основных целей программы

Организационные моменты программы 

 

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. С чего начать?

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

День 4. Приседания для начинающих

День 5. Отжимания от пола для начинающих

День 6. Заминка после тренировки

День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)

День 12. Сколько нужно пить воды?

День 13. Составление рациона питания (практикум)

День 14. Образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражнениях

День 16. Как правильно выполнять упражнения?

День 17. Скорость выполнения упражнений

День 18. Зимние и Летние тренировки

День 19. Когда лучше тренироваться?

День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

День 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и Регулярность

День 23. Мозоли от тренировок

День 24. Тренировки при травме или болезни

День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва

День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки

День 27. Секрет успеха в тренировках

День 28. Правила управления временем
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?

День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться

День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?

День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации
День 36. Понимание вместо Повторения

День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые

День 40. Отдых и Сон

День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!

День 42. Чувство уверенности в своих силах
День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

День 46. Судороги мышц

День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

День 48. История про Стрит Воркаут

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

 

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

День 52. Ещё раз про Приседания

День 53. Ещё раз про Отжимания от пола

День 54. Ещё раз про Выпады

День 55. Направление вектора силы

День 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1

День 58. Гликемический индекс продуктов

День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения

День 60. Последствия употребления алкоголя

День 61. Гормоны

День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)

День 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2

День 65. Как добавить количество подтягиваний?

День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника

День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?

День 68. Спринтерский бег. Кратко.

День 69. Классификация упражнений по сложности

День 70. Принцип уважения
День 71. Продвинутая техника №3

День 72. Факторы роста мышечной ткани

День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение

День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

День 76. Сухожилия и связки

День 77. Притча о счастье и смысле жизни
День 78. Продвинутая техника №4

День 79. Величина нагрузки физических упражнений

День 80. Тяжелая программа тренировки

День 81. Не бойтесь облажаться!

День 82. Травмы на тренировке

День 83. Прислушивайтесь к себе

День 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5

День 86. Как составить программу тренировок (теория)

День 87. Основные принципы и методы физических тренировок

День 88. Периодизация физической нагрузки

День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

День 90. Составление программы тренировок (практика)

День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

 

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

День 96. ТУРБО комплекс ГАММА

День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление

День 100. Вот и всё

 

ДЛЯ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ НЕОБХОДИМО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ «WorkOut-ФИТНЕС ГОРОДСКИХ УЛИЦ» (http:// workout.su/100in). РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРОЕТСЯ С 9 СЕНТЯБРЯ. ПО РАСЧЕТАМ ОРГАНИЗАТОРОВ, В ЭТОМ ЗАПУСКЕ ПРИМУТ УЧАСТИЕ ОТ 7 000 ДО 14 000 ЧЕЛОВЕК.

Воркаут-программа тренировок для начинающих: лучший комплекс упражнений

Движение популяризации воркаутеров началось в конце прошлого века. Ведь вне зависимости от доходов, возраста или просто возможности посещать спортивные залы, люди желают оставаться здоровыми, крепкими. Без тренировок тут никак не обойтись, потому за океаном стало модно выполнять упражнения прямо на улицах. Сегодня каждый знает, что это такое. Для тех, кто тоже хочет приобщиться к уличной культуре, а заодно стать сильнее, выносливее, здоровее, предлагается программа воркаут для начинающих, чтобы было легче влиться в ряды уличных атлетов.

Особенности программы воркаут: с чего начать новичку

В России спортсменов, которые занимаются прямо на уличных спортплощадках, называют турникмэнами или палкокрутами. Популярность воркаута растет с каждым днем, все больше людей хотят приобщиться к спортивной братии. Этот вид спорта дает возможность заниматься в любое время, вне зависимости от часов работы зала. Кроме того, не придется оплачивать абонемент, приобретать дорогостоящие снаряды или тренажеры.

Главной особенностью программ воркаута бывалые называют разнообразие и легкодоступность. Любой человек может заниматься этим видом спорта. Причем начинать можно практически с полного нуля, постепенно повышая навыки и поднимая свою спортивную форму. Для опытных атлетов тоже скучно не будет, ведь есть сложные упражнения, которые выполнить сможет далеко не каждый.

Спортивные снаряды воркаутера

Для начала не помешает разобраться с деталями и особенностями этого вида спорта. Не последнюю роль в этом играет оборудование, которое используется чаще всего или вообще существует. Общая информация по всем особенностям уличного спорта и его происхождения уже имеется на нашем сайте. Обычно все необходимые снаряды для занятий можно отыскать на ближайшей площадке возле дома.

Простой классический турник. Это хорошо известное всем оборудование, представляющее собой перекладину на двух надежных опорах.

Широкий турник. Он отличается только тем, что опоры размещены на большем расстоянии между собой.

Каскад турников. Его могут использовать в разных целях как новички, так и бывалые атлеты. Он предназначен для разного рода отжиманий и подтягиваний.

Брусья уличные или стандартные. От гимнастических они отличаются тем, что изготовлены из металла, который не пружинит и не прогибается. Бывают еще и удлиненные снаряды, которые имеют протяженность более трех метров.

Гнутые брусья и двойные гнутые брусья. Популярными они стали после появления в сети мотивирующее воркаут-видео тренировки американца Hannibal For King, которое можно увидеть ниже.

Шведская стенка. Это оборудование перекочевало на уличные площадки из гимнастического зала. Кстати, в Швеции снаряд называется ribbstol, что означает «рамка с перекладинами».

Рукоход. Главной изюминкой любой полосы препятствий является этот незамысловатый снаряд. Чем он длиннее и замысловатее по форме, тем лучше.

Гексагон (низкий или высокий). Этот снаряд состоит из шести, соединенных в одну фигуру по окружности, турников. Они могут быть размещены на разной высоте, что позволит разнообразить упражнения.

Столбы. Дополнительное оборудование, за которое воркаутеры всего мира тоже могут смело благодарить Hannibal. Это оборудование рассчитано на уже давно занимающегося пользователя, едва ли новичок справится с такой нагрузкой.

Скамейка для пресса (наклонная или прямая). Несмотря на то что упражнения на пресс можно выполнять практически на любом снаряде, скамьи подобного плана приобретают всей большую популярность.

Змейка. Она предназначена для подтягиваний с разным хватом, перепрыгивания с одной стороны турника на другой и других, более изощренных упражнений.

Элеватор. Он представляет собой турник, с размещенными на одних опорах перекладинами, на расстоянии в один метр. Изначально на нем подразумевалось выполнять подтягивания с рывком вверх и переходом на верхнюю планку, а потом обратно. Сегодня уличные атлеты придумали намного больше интересных движений на таком оборудовании.

Существуют еще довольно много разных модификаций снарядов, которые в основном не используются спортсменами. Назначение их порой оказывается туманным, неопределенным. Потому описывать их нет никакого смысла, а настоящий энтузиаст с легкостью сам придумает назначение любому оборудованию на площадке.

Основные элементы воркаута

Главная сложность комплексов воркаута для начинающих девушек и парней состоит в том, что они обычно задействуют те мышцы, которые мы почти не используем в жизни. Более того, эти мускулы также обходят стороной при тренировках в зале. В этом виде спорта их ко всему заставляют работать порой под самыми невероятными углами и наклонами, что еще больше усложняет процесс тренировки. Именно они впоследствии помогают удерживать тело в разных стойках под невообразимыми углами.

Как и в любом виде спорта, сила, выносливость и умения будут расти по мере тренированности. Существуют определенные нормативы воркаута, которые придется выполнять. Не помешает ознакомиться с базовыми элементами, чтобы понимать, на что именно надо делать основной упор.

• Подтягивания.
• Раскачивания на турнике.
• Подъем переворотом.
• Капитанский (офицерский) подъем.
• Угол под турником с широким или узким хватом.
• Выход с силой на одну или две руки (верхний, нижний хват).
• Подтягивание на одной руке.
• Горизонтальный вис сзади (ласточка) или спереди.
• Флажок.
• Стойка на руках.
• Полотенце спереди.
• Планш, отжимания в горизонте.
• Горизонтальный упор на ровных руках или отжимания из этого положения.
• Походка бога.
• Копье.
• Выход принца и ангела.

Осваивать все элементы программ нужно поэтапно, не забывая о повторениях тех, которые уже изучили. Так постепенно растет силовая выносливость, укрепляются связки, сухожилия, значительно увеличивается взрывная мощь атлета.

Что необходимо освоить новичку

В первую очередь атлет должен освоить базовое движение отжимание, без которого продвигаться вперед просто не получится. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

• Подтягивания – еще одно основное упражнение, которое нужно сразу научиться делать. Только после этого можно переходить к чему-то более сложному, потому, что все занятия на уличных площадках базируются именно на нем.
• Подъем ног в висе. Это движение тренирует пресс, показывает готовность к переходу к более сложным элементам.
• Отжимания на брусьях поможет развить многие группы мышц, к примеру, грудную клетку, трицепсы. В качестве усиления используется собственный вес.

Очень важным пунктом является разработка вестибулярного аппарата. С несовершенствами его деятельности сталкиваются даже весьма тренированные атлеты. Выражаются они в потере ориентации во время тренировки, что чревато серьезными травмами. Потому любой новичок должен обязательно уделить достаточно времени для проработки раскачиваний на турнике, висам головой вниз, а также подъемам переворотом.

Полезные советы для новичка

Многие начинающие атлеты совершают одну и ту же ошибку, пытаясь выполнить весь комплекс упражнений воркаут для начинающих с первого раза. Это неверный подход. Не нужно спешить, лучше постепенно переходить от одного элемента к другому, не упуская из вида советов от бывалых.

• Лучше, если сперва у вас будет минимальная амплитуда движений. Тогда удастся избежать травм при всевозможных ошибках. К сожалению, не бывает людей, которые все делают идеально, да еще и без подготовки, потому будьте осторожны.
• Не забывайте о школьном курсе физики и используйте в своих упражнениях помощь инерции. Это поможет значительно облегчить задачу и быстрее научиться новым элементам.
• Очень важна работа с напарником, так как некоторые движения в одиночку освоить будет непросто. В идеале, нужно попросить кого-нибудь более опытного, уже знакомого с этим видом спорта.

На крайний случай можно выбрать и нанять тренера, который поможет справиться даже с самыми сложными элементами. Однако это уже будет не бесплатно, а вся прелесть уличного спорта заключается в том, что заниматься можно бесплатно.

Воркаут-программа тренировок для начинающих

Разучив базовые движения, можно приступать к специально расписанным программам. Они разрабатываются для тех, кто желает принимать участие в соревнованиях. Но, даже если у вас такой цели нет, нужно обратить на них внимания, так как они подразумевают постепенное поднятие уровня выносливости и силы атлета.

Основы тренировок

• Освойте и отточите базовые упражнения, чтобы они получались у вас близкими к идеалу. К ним можно отнести подтягивания, отжимания, качание пресса.
• В самом начале любой тренировки должна следовать разминка. Можно не делать длительной, пятиминутной будет вполне достаточно. Разогретые мышцы будут намного эластичнее. Это даст возможность избежать растяжений, травм.
• Только регулярность занятий даст возможность переходить с уровня на уровень быстро. Если вы будете тренироваться когда попало, то эффекта не добьетесь.
• Не стоит «рваться из сухожилий». Все запланированные повторы можно не делать сразу, а разбить на несколько подходов.
• Не рекомендуется делать упражнения сразу после еды. Лучше выждите часик-другой. Только после этого можно приступать к исполнению элементов.
• Для достижения максимального эффекта ежедневные тренировки не помешает определить на одно и то же время. К примеру, вы можете назначить себе время на шесть часов вечера, когда вы уже пришли с работы или учебы, а потом придерживаться этого графика постоянно.

Разминка

Первые минуты можно уделить легкой пробежке по спортивной площадке. Сделайте выпады в разные стороны, наклонитесь несколько раз в разные стороны. Растяните суставы рук, это поможет избежать травм при занятиях на турниках. Для уличных тренировок достаточно 5-10 минут разминки, чтобы делать тот комплекс для новичков, который вы запланировали.

Воркаут-программа на 2 и 4 дня

1-й

• Подтягивания средним хватом.
• Раскачивания на турнике.
• Отжимания на брусьях с наклоном вперед.
• Отжимания с руками на ширине плеч.

2-й

• Подтягивания широким хватом.
• Отжимания с широко расставленными руками.
• Отжимания на брусьях, держа корпус прямо.
• Поднятие ног в висе.

Если предложенные упражнения получаются хорошо, а проблем при их выполнении не возникает, то можно усложнить задачу. Предлагается продлить программу тренировок на четыре дня.

3-й

• Раскачивания на турнике.
• Подтягивания узким хватом.
• Подтягивания разносторонним хватом.
• Отжимания на брусьях с корпусом, направленным вперед.

4-й

• Подтягивания на турнике обратным хватом.
• Раскачивания на турнике.
• Отжимания на брусьях с наклоном и прямым корпусом.
• Подъем ног в висе.
• Отжимания с руками на ширине плеч.

Заминка

Бывалые атлеты знают, что не стоит просто разворачиваться в конце тренировки и уходить с площадки. Нужно обязательно сделать коротенькую заминку. Она нормализует артериальное давление, а также стабилизирует уровень адреналина. Достаточно пяти минут упражнений на растяжку, чтобы привести пульс в норму.

Базовые воркаут-упражнения на турнике и не только

Раскачивания на турнике

Выполнять это упражнение нужно всем новичкам без исключения. Делать его придется с максимально возможной амплитудой движений. Для того чтобы разобраться, достаточно будет начать с одной минуты, но со временем адаптация поможет продлить время. При этом работать будет плечевой пояс, пресс, длинные мускулы спины, грудные, широчайшие и боковые мышцы живота. При раскачиваниях можно делать разные усложнения.

• Легкие прогибы в спине.
• Выполнение при расслабленных мышцах спины.
• С выброшенными вперед ногами.
• С ногами, подтянутыми к животу.

Заодно будет тренироваться координация движений, ориентация в пространстве. Хват может быть любой, но чаще всего практикуют прямой и обратный с положением на шине плеч.

Подтягивания на турнике

Такую простую конструкцию, как турник, можно использовать для разных упражнений, а видов подтягиваний имеется довольно много. В основном они отличаются шириной и направленностью хвата. От этого зависит нагрузка на ту или иную группу мышц. Для новичков наиболее приемлемым будет подтягивание со средним нижним хватом.

• Руки располагаются на ширине плеч, захватывают перекладину снизу, спина слегка прогнута.
• На вдохе старайтесь подтянуть тело вверх, сводя лопатки, при этом в верхней точке коснувшись ее подбородком или грудью.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Этот вид довольно простой, но при этом сильно эффективен. Более подробно о том, как правильно подтягиваться имеется материал на нашем сайте.

Отжимания

Эти упражнения помогут развить трицепс, мышц груди, плечевого пояса, при этом тренируется пресс, спина и даже ягодицы. Пока вы не освоите такое базовое движение, перейти к дальнейшим занятиям никак не получится.

Техника и правила выполнения отжиманий от пола подробно и основательно описана в отдельной статье. Главное тут держать спину прямо, не халтурить и правильно дышать. Только при выполнении всех условий вы быстро освоите все необходимое.

Особенности женских тренировок

Воркаут для начинающих девушек почти ничем не отличается от мужских, однако разница все же есть.

• В первую очередь, стоит понимать, что как бы вы ни старались, а раскачаться до невообразимых размеров на турнике точно не получится. Это успокоить большинство тех, кто боится начинать занятия, чтобы не стать похожей на профессиональных бодибилдеров, которых многие считают малопривлекательными.
• Мужчины обычно качают в основном верхнюю часть тела, забывая о ногах, а женщины поступают с точностью наоборот. Желая добиться идеальных форм в области ягодиц, они уделяют мало внимания груди, рукам, плечам и спине. Такого допускать нельзя.
• Вопреки заблуждениям, именно женщинам хорошо подходят длительные интенсивные тренировки на выносливость.

В остальном же, каждая девушка может научиться выполнять базовые упражнения воркаута, а потом постепенно усложнять себе задачу. Техника будет точно такой же, как для парней.

Правила питания начинающего турникмена

Всем желающим освоить комплекс воркаут-упражнений для начинающих надо понимать, что только повторениями движений отделаться не получиться. Этот вид спорта является почти жизненной позицией, потому не помешает обратить внимание на питание. Причем не помешает это как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто собрался нарастить мышечную массу.

• Сбалансированное, правильное питание должно стать вашим постоянным спутником. Причем, если вы работаете на массу, придется обеспечить более питательный рацион. Худеющим можно посоветовать подходящую диету, которую лучше всего выбирать после посещения врача.
• Любая еда – своего рода упражнение, так как дает организму нагрузку. Потому после принятия пищи требуется выждать не менее часа, перед тем, как забираться на турник.
• Нельзя много, обильно пить перед и во время тренировки, чтобы потом не раздумывать, почему вас тошнит и болит голова. Можно слегка смачивать рот водой или умыться, а полноценно утолить жажду уже после занятий.
• Не забывайте о белках. Для построения мускулов использует именно их, потому рацион нужно пополнить этими полезными веществами по максимуму, но в разумных пределах.

Многие задаются вопросом, стоит ли обращать внимание на спортпит и БАДы. Тут все по желанию, конечно, же качественные продукты такого плана помогу достичь результата и поставленной цели намного быстрее, но и без них можно добиться чего угодно. Что точно не повредит, это сходить к врачу, чтобы он выписал подходящий витаминный комплекс, обеспечивающий полноценную подпитку организма.

Образовательная программа «100-дневный воркаут»

Профессиональные тренеры и просто атлеты с улиц рекомендуют ознакомиться с бесплатным онлайн-курсом, рассчитанным на сто дней занятий. Он подойдет не только для абсолютных новичков, но также для тех, у кого был длительный перерыв, к примеру, при восстановлении после травмы. Автором программы является знаменитый Антон WasD Кучумов.

Компьютерная программа Daily Workouts FREE — Personal Trainer for a Quick Workout (Ежедневные Тренировки БЕСПЛАТНО — Личный Тренер для быстрой тренировки) — «DailyWorkoutapps — эффективный бесплатный комплекс домашних тренировок для девушек»

DailyWorkoutapps или Ежедневные тренировки для девушек

 

Давно и не особо активно подыскивала для себя альтернативу различным фитнес-клубам. Приходя вечером уставшая после работы, я ужинаю, а потом обычно мне нужно что-нибудь делать по дому. В итоге освобождаюсь я часам к 9 вечера. Как раз ужин усвоился, и, пожалуйста, иди на тренировку… Но нет, я — девушка ленивая. Особенно приступ лени обостряется в разгар полярной ночи, когда не хочется ничего и никуда — только спать. Ну, и, честно говоря, в кризис не хотелось тратиться на то, на что я и сама способна без посторонней помощи. Главное — мотивация и подобрать что-то для себя.

 

Так я себя и забросила на несколько лет. Нет, не скажу, что прям сильно поправилась. Но тело стало дряблым. Вроде силуэт нормальный в одежде — не толстый, а на деле — бока свисают, живот выпячивается и складывается в гармошку, на бёдрах — целлюлит. Вид в зеркале угнетал, но я всячески его игнорировала. Последней каплей стал Новый 2014 год, когда я за каникулы отъела несколько килограмм. Так и пришло осознание, что пора браться за себя.

 

В первую очередь я промониторила тематические группы в “ВКонтакте” в поиске домашних тренировок. Вдохновилась результатами девушек, насмотрелась видео-тренировок и гифок с упражнениями. Но дело не пошло. Мне было очень не удобно постоянно вскакивать с коврика и включать следующее видео-упражнение. И почему-то бодрые иностранки с идеальной фигурой и голливудской улыбкой меня раздражали. В общем, бросила я это неблагодарное дело.

 

Зато ещё в январе встала на беговые лыжи и втянулась, хотя кататься на них до этого я не умела. Как известно, лыжи действуют практически на все мышцы + кардио. И я начала замечать результат на весах и на своём теле. Вот это была мотивация! Мне хотелось улучшить результат и я обратилась к своему смартфону.

 

Долго искала на Google Play, скачивала приложения с тренировками для дома и удаляла — все не то. А вот приложение DailyWorkoutapps не удалила и теперь регулярно по нему занимаюсь уже почти 10 месяцев.

 

DailyWorkoutapps — это удивительное приложение. Попробую перечислить его преимущества.

DailyWorkoutapps на Google Play

 

Оно бесплатное, но есть платный контент. Я не покупала, т.к. и так добилась отличного результата с бесплатными тренировками.

 

Работает без интернета.

 

По сути вы тренируетесь индивидуально с тренером.

 

Многие приложения предлагают вам одну тренировку, которая через месяц надоедает, а мышцы привыкают. Но здесь вы можете самостоятельно планировать тренировки.

 

У вас есть возможность прорабатывать только определённые группы мышц: пресс, ягодицы, ноги, руки. Дополнительно есть кардио-трени для активного сжигания калорий.

Очень простой интерфейс

Вы сами контролируете время тренировки. Например, сегодня у вас 10 мин. на пресс, 8 мин. — на ягодицы и 5 мин. — кардио. А следующая тренировка: 8 мин. — ноги, 8 мин. — руки и 8 мин. — кардио.

При этом вы выполняете не один и тот же комплекс, а один из трех предложенных. Так, прокачивая пресс 3 раза в неделю по 10 минут, у вас есть возможность выполнять 3 разных комплекса упражнений на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса.

 

Либо вы можете выбрать полную тренировку.

Функция «полная тренировка» в бесплатной версии предложена сразу на все виды мышц и позволяет выбрать её продолжительность (10 мин., 20 мин. или 30 мин.). Упражнения повторяются в произвольном порядке.

Перед каждым упражнением даётся 3 сек. отдыха, в течение которых девушка показывает как выполнять следующее. Очень удобно, что предусмотрен звуковой сигнал, который обозначает начало упражнения и его окончание. Вам не надо постоянно пялиться в экран и бояться пропустить эти важные 3 сек. отдыха и начало следующего упражнения. Все под контролем.

Вот эта девушка — ваш личный тренер

В приложении нет встроенной музыки. Но, по-моему, это хорошо, т.к. она вам точно не надоест, и вы можете заниматься под любимые ритмы!

 

Мои итоги. За почти 10 месяцев с DailyWorkoutapps я вернулась к своим 50 кг, хотя проблемы с весом не было, но всё же… У меня проявился пресс, но не прям кубики. Могу теперь с чистой совестью позволить джинсы с заниженной посадкой — бока не свисают. Попа — как надо! Нет выраженных неровностей и бугорков. Мышцы на руках тоже окрепли и не выглядят желешкой при движении.

Я очень довольна результатом и сэкономленными деньгами.

Конечно, тут важна мотивация. Я занимаюсь не стабильно. Иногда 5 раз в неделю, иногда 1 или 0. Главное — не забрасывать, регулярность и правильное питание.

Заметьте, всего 30 минут в день — а это капля в море — и получите красивое и подтянутое тело. Лично я начинала с 10-минутной тренировки.

 

P.S. для многих упражнений нужны гантели. Но, если их нет и вы начинающая, то, поверьте, нагрузка будет достаточной и без них. Позже, когда ваши мышцы окрепнут, вы можете увеличить нагрузку за счёт гантелей.

Я прошел программу 100-дневный воркаут

Если у вас есть желание начать заниматься спортом, а ближайший тренажерный зал на другом конце города, с самостоятельным планированием туго, да и понедельник, с которого вы все собираетесь начать, никак не наступает, то прекрасным вариантом может стать стодневный воркаут. Эта пошагово расписанная на 100 дней программа включает в себя все, что необходимо для полноценных занятий спортом. Каждый день вы будете затрачивать усилия, узнавать новое и меняться, чтобы получить результат, а самое главное — окончание программы не значит конец развития, ведь ее главная цель — дать фундамент для самостоятельного продолжения.

• Что такое 100-дневный воркаут
• 5 причин использовать эту программу
• 5 основных целей тренировки
• Каждый ли может пройти эту программу?
• Из чего состоит тренировочная схема? Подготовка и разминка
• Базовый блок (49 дней)
• Продвинутый блок (42 дня)
• Турбо (7 дней)
• Заключение (2 дня)

Преимущества и недостатки такого процесса

Что такое 100-дневный воркаут

Стодневный воркаут — молодежное спортивное движение, философия которого заключается в сочетании простых тренировок и здорового образа жизни. Эта абсолютно бесплатная программа объединяет единомышленников как в реальности, так и онлайн (посредством специального приложения).

Программа была создана на основе сводного анализа многочисленных источников и их кристаллизации в работающую схему, столпами которой являются два принципа — простота и результативность.

Знаете ли вы? За время существования программы в ней приняли участие жители 384 городов.

Каждый ли может пройти эту программу?

Хотя программа воркаута и позиционируется, как подходящая для новичков, все же она связана с довольно серьезными нагрузками. Поэтому некоторым людям лучше от нее отказаться. Итак, какие причины достаточно серьезны, чтобы забыть о тренировках (хотя бы до их устранения):

1. Любые незажившие травмы — переломы, вывихи, растяжения, сотрясения.
2. Любые заболевания костей и суставов — артриты, артрозы, остеопорозы — все эти диагнозы закрывают путь к сильным нагрузкам.
3. Любые проблемы с сердечно-сосудистой системой — тут нужно не на турники, а к врачу.
4. Беременность — если вы в положении, для вас существует множество более подходящих тренировок: от упражнений с мячиком до специальных занятий в бассейне, но никак не воркаут.
5. Также рекомендуется прервать тренировки, если вы заболели чем-либо, что сопровождается высокой температурой.

Важно! Если у вас есть хоть малейшие сомнения относительно состояния своего здоровья, прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом и, при необходимости, пройдите осмотр/сдайте анализы. Воркаут — путь к здоровью, а не к больничному!

Что входит в программу

Еженедельная программа 100-дневный воркаут включает:

• 5 дней активных физических нагрузок;
• 1 дней отводим растяжке мышц;
• 1 день полноценного отдыха без физических нагрузок (выбирается индивидуально).

Во время подходов следует максимально выкладываться. То есть, выполняя упражнения, задействуйте все силы, но не более чем на 85%. Так как сильная нагрузка на организм может привести к депрессии и стрессовому состоянию. После завершения выполнения подходов у вас должно остаться немного сил. За счёт такой отдачи на мышцы идёт максимальная нагрузка, что позволяет очень быстро достигнуть желаемых результатов.

Автор программы создал технику так, чтобы её с лёгкостью мог освоить даже новичок, изучив видеоуроки. Чтобы 100-дневный воркаут принёс положительных результатов все упражнения нужно делать в определённой последовательности и с соблюдением всех правил.

Из чего состоит тренировочная схема?

Тренировки воркаута цикличны и идут по нарастающей. При сменах блоков идет качественный скачок нагрузок. Каждая тренировка основана на повторении базовых упражнений с различными вариациями и плановом увеличении их количества.

Подготовка и разминка

Перед тем как начать выполнение упражнений, организм необходимо разогреть. Это повышает эффективность усилий и снижает риск травм. В качестве разминки подойдут несложные упражнения, знакомые нам по школьным урокам физкультуры — наклоны, повороты, сгибания корпуса, бег на месте. Если есть возможность — попрыгайте на скакалке.

Базовый блок (49 дней)

Базовый блок состоит из комплекса простых упражнений, выполняемых последовательно. Это подтягивания на турнике и отжимания от пола (упражнения с использованием собственного веса), перемежаемые приседаниями. Пример техники выполнения упражнений базового блока:

1. Подтягивание — виснем на перекладине на вытянутых руках, поднимаемся, замираем, опускаемся. Повторить.
2. Приседание — ноги чуть шире плеч, носки параллельно или слегка врозь, приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе, стопы не отрываем от земли.
3. Отжимание — упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию, опускаемся и поднимаемся, сгибая руки в локтях.

Каждая неделя блока состоит из пяти дней упражнений, одного дня отдыха (выбирается на ваше усмотрение) и одного дня растяжки (обязательно заключительный день). Выполняя предписания, необходимо строго придерживаться следующих правил:

1. Упражнения нужно выполнять идеально. Если не получается — сделать перерыв или снизить нагрузку до уровня, на котором получится, а именно — заменить упражнение на более легкий вариант, при этом в два раза увеличив количество.
2. Количество повторений — строго одно и то же. Если не получается — см. выше.
3. Между кругами повторений обязательно должна быть пауза на отдых — строго от полминуты до минуты.

Важно! По завершении упражнений вы не должны падать с ног от усталости. Всегда оставляйте запас сил.

Продвинутый блок (42 дня)

В продвинутом блоке добавляются следующие нововведения — круговые тренировки сменяются подходами, а базовые упражнения выполняются в более сложной технике.

Пример изменения схемы: выполнить все подтягивания — отдых — все приседания — отдых — все отжимания — отдых — все выпады.

Здесь важно правильно рассчитать увеличившуюся нагрузку, поэтому при малейших признаках того, что вы не можете выполнить предложенные упражнения — возвращайтесь к техникам предыдущего блока.
https://youtu.be/FvbYLYdQcN4

Турбо (7 дней)

Блок турбо проводится после продвинутого и рекомендуется тем, кто справился с предыдущим, хорошо привык к нагрузкам и желает выйти на новый уровень. Это блок с самой высокой нагрузкой, поэтому, если не справляетесь, то не переживайте, можно просто продолжать делать более привычные упражнения.

Пример упражнений блока турбо: разминка, упражнение «Всадник», приведение дыхания в норму, после комплекс из трех отжиманий, двух выпадов (ноги чередуются) и подтягиваний. Упражнения нужно циклично повторять в спокойном темпе 10–15 (в зависимости от подготовки) минут.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения выпадов со штангой и гантелями.

Заключение (2 дня)

Этот этап является завершением программы. Каждый участник может продолжать заниматься самостоятельно, выполняя упражнения из базового либо продвинутого блоков (в зависимости от того, к каким нагрузкам чувствует себя готовым).

В заключение программы обязательно подводятся итоги, которые включают измерения динамики показателей каждого участника, а также предоставление обратной связи организаторам с целью доработки и улучшения следующего запуска воркаута.

Преимущества и недостатки такого процесса

О преимуществах воркаута мы уже говорили в начале: это отсутствие необходимости финансовых затрат и поиска специального места для занятий. Однако, именно из этого и вытекают основные недостатки — занятия на улице ставят вас в зависимость от капризов погоды, ведь, если идет дождь или снег, то тренироваться не только проблематично, но и травмоопасно.

Также то, что программа основана исключительно на личном энтузиазме, несет в себе риск как минимум не дойти до конца, а то и сойти с дистанции еще на старте.

Однако, если вы полны решимости работать над собой, воркаут — великолепная возможность измениться в лучшую сторону, ведь объективных препятствий, на которые можно сослаться в качестве самооправдания, практически нет.

Воркаут Спорт и фитнес Виды фитнеса

Почему и как записаться на программу

Записавшись на стодневку, вы будете ежедневно получать материалы со всей необходимой информацией о выполнении упражнений каждого дня, особенностях питания, поиске мотивации, философии воркаута и других темах.

Фитнес городских улиц

Кураторы и ведущие программы — не профессиональные тренеры, а обычные люди, сумевшие привести себя в прекрасную физическую форму без жестких диет и отказа от всей вкусной еды в мире.

Антон Кучумов и его команда разработали курс тренировок, основываясь на теоретическом изучении физиологии тела и вопросах питания, который вписывается в повседневную жизнь, не отнимает массу времени на походы в зал и эффективно работает.

Ознакомиться с более подробной информацией о программе и зарегистрироваться на стодневку воркаута можно на сайте проекта.

что это за вид спорта и с чего начать заниматься + программа тренировок для начинающих

Воркаут – это спортивная субкультура, которая предполагает занятия на уличных площадках. Стрит воркаут состоит из определенного комплекса силовых упражнений на турниках и брусьях. В дальнейшем эту дисциплину рассматривают, как гимнастику или акробатику. Базовые упражнения в воркауте обычно осуществляются с собственным весом или же с дополнительными утяжелителями.

Содержание

История воркаута, как спортивной дисциплины

Есть теория, что этот вид спорта пошел от чернокожих жителей Америки невысокого социального положения. Такие люди не имели средств на физическое развития в тренажерных залах, потому вынуждены были тренироваться, где получалось. Так и зародился стрит воркаут. Учитывая западное влияние на нашу культуру, не сложно предположить, что различные интернет ресурсы и видео хостинги стали заполняться результатами темнокожих мужчин. Одним из самых популярных представителей этой дисциплины за рубежом является Ганнибал Кинг. Это легендарный человек, которого знают все, кто хоть раз пробовал интересоваться этим движением. Именно он оказал огромное влияние на развитие спортивной субкультуры. Его видео стали выходить еще где-то в далеком 2008. Там были показаны невероятно сложные сеты из упражнений, который до сих пор являются, такой себе, проверкой на прочность.

Но не стоит забывать, что спорт развивается не только в Америке, но и по всему миру. Например, тот же СССР имел культуру физического развития. Для поддержания здоровой нации, строили спортивные площадки. На них занимались условным воркаутом школьники или же просто желающие. Одной из ключевых фигур в СНГ стал Денис Минин из Украины. Его активное участие в этом спорте началось где-то в далеком 2010 году. Где-то лет 7 назад на ютубе вышло видео с его тренировкой, которое дало огромную мотивацию для разных людей. Сейчас он активно ездит по разным городам и дает мастер классы или же проводит соревнования. Его можно считать полноценным лидером движения.

В 2012 году на украинском шоу «Украина имеет талант» побеждает группа воркаутеров, которые очень сильно привлекли внимание к этой субкультуре. В России одной из самых значимых личностей можно назвать Михаила Баратова. Этот парень не просто участвовал и проводил соревнования, но, также, снимал обучающие видеоролики по разным элементам. Одним из любимых подвидов атлета был джимбар.

Виды воркаута

В грубом понимании, уличный воркаут может быть любой тренировкой на турниках или брусьях. И таким он и был в начале зарождения. Однако по инициативе активных толкателей этого движения, он начал развиваться, превращаясь в зрелищные сеты.

Воркаут, в свою очередь, принято делить на 3 похожих, но разных направления:

1. силовой экстрим;
2. спортивная гимнастика;
3. джимбар.

1. Силовой экстрим

Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его.

Однако воркаут это не просто упражнения, это постоянное развитие и инициатива, которая выходит за обычные рамки понимания. Если выходом на две руки уже, в принципе, никого не удивить, то флажок, ласточка, планш или вис, даже несмотря на свою старость, все еще отнимают дыхания у прохожих людей и даже у опытных спортсменов. Атлет должен быть хорошо подготовленным прежде, чем пытаться выполнять какие-то элементы. Приблизительные рабочие количества повторения должны достигать отметки в 15 раз. В некоторых случаях можно и ниже, а можно и выше. Все зависит от вашей цели.

Как уже говорилось ранее: двигатель этого движения – инициатива. Активные спортсмены начинали придумывать огромное количество разных новых упражнений, где необходимо затащить свое тело на турник: капитанский выход, офицерский выход и различные другие выходы с чудными названиями.

2. Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая особенность – не нужно иметь особо сильную физическую подготовку. В своем привычном понимании гимнастика – различные акробатические вращения вокруг перекладины. Преимущественно это солнышко. Такой вид менее широкоформатный, но и здесь успели придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратное, сидя, стоя. Однако для занятия спортивной гимнастикой атлету необходимо заиметь дополнительный спортивный инвентарь – лямки. Это такие специальные ремешки, которые фиксируют ваши кисти к перекладине. Эти «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать. Но они же могут стать вашей ловушкой, тогда, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы. В первую очередь нужно заботится о суставах, тщательно разминаясь перед тренировкой. Плюс такая воркаут гимнастика не подойдет для занятий дома.

3. Джимбар

Следующим и самым интересным ответвлением выходит – джимбар. Этот подвид появился в Колумбии, но позже обрел большой интерес по всему миру. Это некий специфичный симбиоз силового экстрима и уличной гимнастики. Все элементы в этом стиле не похожи ни на что. Цель атлета – достигнуть определенной точки на турнике в крайне неудобном положении. В грубом понимании, вы должны вертеться вокруг перекладины как змея, затаскивая себя исключительной физической силой, а не инерцией.

Джимбар требует очень сильной физической подготовки, но и большой гибкости. Вам буквально приходится висеть на одной руке и использовать спинные мышцы, чтобы поднять ваше тело горизонтально, вращаясь на 180 градусов. Из популярных элементов можно выделить: нивелада, йойо, выход беса, крабики. По самим названиям уже примечательно, что колумбийская дисциплина прошла процесс глобализации.

Однако есть множество элементов, которые сложно определить под какой-то один жанр. Это показатель того, что дисциплина развивается и очень бурно.

Воркаут – это не просто спорт. Даже наоборот, его не считают официальной спортивной дисциплиной. Это объединения людей. В основном все учатся друг у друга, подсматривают, а затем повторяют. Такие организация, затем, ездят по различным соревнованиям, которые активно проводят по всему миру.

Плюсы и минусы занятия воркаутом

Одно из преимуществ уличного воркаута в доступности. Спортивные площадки есть везде: старые и новые. Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу. Ошибочно считать, что на турнике невозможно проработать некоторые группы мышцы или сделать это, так же, эффективно как в зале.

1. Во-первых, турник – это лучший способ накачать свою спину и добиться V-образной форме тела.
2. Во-вторых, воркаут развивает массу и силу, отлично помогает разработать трицепс, спину, бицепс, плечи, грудь, предплечья, хват и даже пресс.

И это все эффективно и практически сразу.

Еще одно большое преимущество именно в предплечьях и хвате. Это делает ваши руки сильнее, что поможет в повседневных физических испытаниях. Один из главных преимуществ занятий со своим телом в том, что это помогает в повседневной жизни. Это помогает выдерживать нагрузку в течении дня.

Из минусов можно выделить малую ситуативность. В зале, если у вас забился бицепс, вы можете поменять упражнение и сделать основным трицепс или другую мышцу. На турнике много упражнений, но они все похожие и комплексные. Если что-то одно отказывает, то работать очень сложно. Это делает схему тренировок проблематичной в построении.

Еще есть сложности для начинающих, так гантели можно подобрать, а вес тела изменить нельзя. Это же причина медленного развития. В зале вес постоянно и постепенно меняется, а на перекладине приходится манипулировать только количеством и подходами.

Акробатическая часть и вовсе способна принести много вреда вашему телу.

Как начать занимать воркаутом, даже не умея подтягиваться

Начинать заниматься воркаутом стоит с обычной подготовки, которая позже перейдет в силовой экстрим. Если вы не умеете подтягиваться, то вам необходимо найти брусья. Пробуйте выполнить такое воркаут упражнение для начинающих:

1. возьмитесь за трубу;
2. отведите ноги как можно дальше, чтобы принять обратный жим лежа;
3. руками подтягивайте грудь к перекладине, не помогая ногами и поясницей.

Подробнее о подтягивании на низкой перекладине →

Когда научитесь подтягиваться на низкой перекладине хотя бы один раз, стоит перейти к нейтральным подтягиваниям.

Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному

1. Нейтральные подтягивания

1. Возьмитесь за турник любым удобным хватом.
2. Подтянитесь и зафиксируйтесь в таком положении.
3. Медленно опускайтесь в исходное положение.

Это упражнение из раздела статики. Оно поможет вам укрепить мышцы перед дальнейшей нагрузкой и другими упражнениями.

2. Подтягивание прямым хватом

1. Схватитесь за перекладину пальцами от себя.
2. Руки должны быть на уровне ваших плеч.
3. Подтягивайтесь до подбородка.
4. При опускании полостью разгибайте руки, но не расслабляйте спину.

Таким образом хорошо работают предплечья, а вместе с ними хват кисти. Более того, активно включаются дельты и широчайшие, да и вообще вся спина. Если локти будут направлены вперед, то нагрузку заберут плечи и, в какой-то мере, грудь.

3. Подтягивания широким хватом

1. Возьмитесь за турник прямым хватом.
2. Руки должны быть значительно шире плеч, чтобы при подъемах локтях образовывался угол в 90 градусов.
3. Подтягивайтесь в полную амплитуду, не расслабляя мышцы спины.

Лучшее упражнение для достижения V-образной спины.

4. Подтягивание узким хватом

1. Возьмитесь за турник.
2. Руки должны быть впритык друг к другу.
3. Выполняйте подтягивание в полную амплитуду.

Это упражнение прорабатывает лопатки и, в значительной мере, предплечья. Так же, из-за постановки рук, трицепс работает активнее, чем бицепс, потому и прокачивается быстрее.

5. Подтягивание обратным хватом

1. Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
2. Руки на любой дистанции друг от друга.
3. Подтягивайтесь до подбородка, но не полностью опускайтесь.

Первый рывок для подъема осуществляется благодаря спинным мышцам. Обратный хват служит для того, чтобы работать с бицепсом и с грудной областью. Следовательно, чтобы достигать большего эффекта, не прибегайте к использованию спины.

6. Отжимание на брусьях

Перед подходом разомнитесь, чтобы не повредить суставы.

1. Запрыгните на брусья.
2. Опускайтесь пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов.
3. Подымайтесь в полную амплитуду.

Очень легки способ прокачать грудь и плечи.

7. Подтягивание коммандос

1. Повернитесь от турника на 90 градусов.
2. Схватитесь одной рукой прямым хватом, а другой обратным.
3. Поочередно подтягивайтесь к разной стороне.

В этом случае идет эффективная тренировка трицепса, верхнего отдела плеча и широчайших мышц.

8. Выходы на две руки

1. Схватитесь за турник прямым хватом.
2. Руки должны быть чуть шире ваших плеч.
3. Рывком поднимайте себя, так чтобы перекладина оказалась у вашего пояса.
4. Медленно опускайтесь, чтобы не травмировать суставы.

Выход на две – это один из элементов силового экстрима, который не всегда могут сделать даже опытные атлеты. Однако, тем не менее, это отличная тренировка на взрывную силу ваших мышц, которая, к тому же, положительно повлияет на объем.

9. Офицерский выход

1. Схватитесь за брусья (или любую не очень высокую трубу) любым удобным для вас хватом.
2. Подтянитесь и закиньте на нее одну руку, чтобы локоть был над турником, так словно делаете выход на одну.
3. Зависните в таком положении.
4. Другой рукой вы должны схватиться за турник за спиной.
5. Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он был на уровне лопаток.
6. Подтягивайтесь до уровня поясницы.

Перед этим упражнением обязательно хорошо разомнитесь, иначе повредите и связки, и суставы.

На первый взгляд, сложно себя зафиксировать, так как неудобное положение, плюс есть риск, что вы упадете вперед. Однако в таком положении мышцы стабилизаторы выдерживают просто экстремальную нагрузку. Отлично тренирует плечи, трицепс, грудь и спину.

10. Передний вис

1. Возьмитесь за турник любым хватом на уровне ваших плеч.
2. Поднимайте ноги корпус, пока тело не окажется в горизонтальном положении.
3. Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.

Не прогибайтесь в пояснице, иначе повредите её. Если руки не будут прямыми, то результата не будет. Это упражнение сделает ваши широчайшие максимально функциональными.

Воркаут: программа тренировок

Программа тренировок в воркауте должны строится на постепенных нарастаниях. Рекомендую использовать волну в повторениях:

1. сначала 50% от максимальных повторений;
2. потом 75%;
3. потом снова 50%;
4. закончить можно борьбой на выносливость, стараясь преодолеть ваш прошлый рекорд.

Можно отложить 100% на 5 подход. Подводящие упражнения к элементу, можно выполнять в обычной программе воркаут тренировки, но, чтобы работали разные группы мышц. Такие тренировки достаточно сильно выматывают организм, так что не стоит выполнять комплекс ежедневно. Однако тут тоже ситуативно. Можно выполнять 4 подхода без финального рывка на свою выносливость, тогда это будет приемлемо для ежедневного развития и даже хорошо. А вот с истощением и износом нельзя перегибать палку. В любом случае, программа воркаута такая:

• либо 1 к 1, то есть, через день;
• либо 3 к 1, где 3 – рабочие дни.

Пример воркаут программы тренировок в видео формате

Заключение

Воркаут – это универсальный способ стать физически привлекательным и сильным даже в домашних условиях. Обычная базовая подготовка способна эффективно проработать и укрепить все основные группы мышц. Более того, есть огромное пространство для различных удивительных элементов. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой и фантазией, то может именно вы сможете еще больше расширить эту базу.

А также читайте, что такое калистеника →

Полная 4-недельная программа тренировок для новичков

В сфере фитнеса преобладают трехмесячные программы тренировок. Вы даже видели много их в нашем журнале за эти годы. Насколько они эффективны? Абсолютно. Но мы откроем вам интересный секрет: необязательно, чтобы вам нужно было 8 или 12 недель, чтобы намочить ноги в тренажерном зале. Не то чтобы вы станете опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы сможете получить этот первый месяц за пояс, вы преодолеете пресловутый горб, на котором многие терпят неудачу и сдаются, и подготовят почву для продолжительность набора мышечной массы.

Назовем это просто ускоренным руководством по бодибилдингу для новичков. В этом плане ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызвать травму (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессирующим в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, с большим объемом, с большей интенсивностью. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и нарастите значительный объем качественной мускулатуры. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас.(Как вам такие результаты?)

Эта программа не только для истинных новичков, которые никогда раньше не занимались гирями; он также подходит для всех, кто взял длительный отпуск из-за тренировок. Сколько времени прошло с тех пор, как вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие процедуры вернут вас в нужное русло — как вы уже догадались — всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

Обзор тренировки для новичков

• Неделя 1: Сплит на все тело
• Неделя 2: Двухдневный сплит: верхняя часть тела / нижняя часть тела
• Неделя 3: Трехдневный сплит: Толкание / Тяга / Ноги
• 4-я неделя: Четырехдневный сплит: все тело

Неделя 1: все в одном

Вы начнете программу с тренировочного сплита всего тела, то есть вы будете тренировать все основные части тела на каждой тренировке (в отличие от «разбивки» тренировки).Тренируйтесь три дня на этой первой неделе, выполняя только одно упражнение на каждую часть тела за каждое занятие. Важно, чтобы у вас был день отдыха между тренировками, чтобы ваше тело могло восстановиться; Это делает тренировки в понедельник, среду и пятницу, при этом суббота и воскресенье являются выходными днями, хорошим подходом.

Упражнения, перечисленные в Неделе 1, представляют собой набор базовых движений, которые, хотя и используются опытными лифтерами, мы считаем подходящими и для новичков. Заметьте, мы не начинаем вас только с машинных упражнений; сразу несколько упражнений со свободным весом.Причина в том, что это упражнения, которые вам нужно освоить для долгосрочного увеличения мышечного размера и силы, так что вы можете начать изучать их прямо сейчас. Внимательно прочтите все описания упражнений, прежде чем пытаться выполнить их самостоятельно.

На неделе 1 вы будете выполнять по три подхода каждого упражнения за тренировку, что в течение недели в сумме составляет до девяти подходов для каждой части тела, что является хорошим стартовым объемом для ваших целей. За исключением скручиваний для пресса, вы делаете 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для увеличения размера мышц (научный термин — гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

Обратите внимание на приведенные ниже тренировки, что ваш первый подход предусматривает восемь повторений, ваш второй подход — 10 повторений, а третий — 12. Это называется в кругах бодибилдинга «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от большего к меньшему количеству повторений) , где вы уменьшаете вес в каждом подходе, чтобы выполнить большее количество повторений. Например, если в вашем первом подходе тяговых тяг вы использовали 140 фунтов на восемь повторений, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов во втором подходе и 100–120 фунтов в третьем.

Неделя 2: раздельное решение

У вас всего неделя в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с двухдневным разделением тренировок (это означает, что все тело тренируется в течение двух дней, а не один, как в первая неделя).На этой неделе вы будете тренироваться в общей сложности четыре дня; Сплит включает два дня для верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня для нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье станут вашими днями восстановления.

Несколько упражнений из недели 1 переносятся на неделю 2, но к каждой тренировке каждой части тела добавляется одно движение, за исключением пресса, так что вы можете тренировать все группы мышц более полно под разными углами. Грудь, например, включает в себя два упражнения: одно — сложное движение (жим гантелей), в котором задействованы несколько суставов (плечевого и локтевого) для проработки как можно большего количества мышц, а другое — изолирующее упражнение (размахивание гантелями). который затрагивает только один сустав (плечо) и в большей степени нацелен на грудные мышцы.(При выполнении жима для груди в определенной степени задействованы дельтовидные мышцы и трицепсы, то есть жимы не изолируют грудные мышцы в такой степени, как махи.)

Вы снова будете использовать схему обратной пирамиды повторений, хотя на второй неделе вы увеличите количество повторений (15) в третьем подходе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут выходить за рамки идеального диапазона для наращивания мышц, но эти подходы помогут вам повысить мышечную выносливость и обеспечить прочную основу для наращивания размеров и силы в будущем.

Неделя 3: Трое на троих

На третьей неделе программы мы увеличиваем ее до трехдневного тренировочного сплита: тренируйте все «толкающие» части тела (грудь, плечи, трицепсы) в день 1; ударьте «тянущие» части тела (спина, бицепсы) и пресс во второй день; и проработайте нижнюю часть тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в день 3. Как и на неделе 2, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, так что на этой неделе вы будете заниматься в тренажерном зале шесть дней.

В каждую часть тела добавлено одно новое упражнение, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки целевых мышц, чтобы способствовать их полному развитию.Вы поразите каждую группу мышц двумя упражнениями по 3-4 подхода в каждом: четыре подхода для больших частей тела (грудь, спина, плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и три подхода для меньших частей тела (бицепсы, трицепсы, пресс, икры). В результате получилось 16 подходов за неделю для больших частей тела и 12 подходов для более мелких — опять же, работа в диапазоне 8-15 повторений — что является значительным увеличением объема по сравнению с 1-й неделей.

Неделя 4: Увеличение громкости

На четвертой, последней неделе программы, вы будете тренироваться четыре дня в четырехкомпонентном сплите, который затрагивает каждую часть тела только один раз (за исключением икр и пресса, которые тренируются дважды).Четырехдневные сплиты распространены среди опытных лифтеров, потому что они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2–3) за тренировку, что уделяет каждой группе мышц достаточно внимания и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудь и трицепсы объединены в пары, как и бицепсы и квадрицепсы с подколенными сухожилиями, каждая из которых является очень распространенной парой среди новичков и продвинутых бодибилдеров. Плечи тренируются более или менее сами по себе, и вы будете чередовать удары по икрам и прессу, которые хорошо реагируют на тренировку несколько раз в неделю, на каждой второй тренировке.На 4-й неделе не вводятся новые упражнения, поэтому вы можете сосредоточиться на интенсивности своих тренировок, а не изучать новые движения.

повторений остаются в диапазоне гипертрофии на этой неделе, но общий объем увеличивается за счет добавления большего количества подходов к отдельным упражнениям: до пяти подходов на движение для больших частей тела и даже 10 подходов подъемов на носки в четверг. Это увеличение объема гарантирует, что ваши мышцы будут достаточно перегружены, чтобы продолжить рост, который они уже начали испытывать в течение первых трех недель.Завершение этой четырехнедельной программы дает вам право перейти на следующий этап.

База данных программ тренировок: 1000+ бесплатных планов тренировок

Часто задаваемые вопросы о тренировках

1. Какая тренировка лучше всего подходит для тренажерного зала?

Лучший распорядок в тренажерном зале — это тот, который гибок в соответствии с вашим графиком, и вам действительно нравится. Эти два фактора в значительной степени повлияют на вашу способность согласовываться с тренировками. Последовательность тренировок и прогресс в их выполнении — вот что приведет к результатам.

При этом существует множество отличных программ тренировок, которые можно использовать для наращивания мышечной массы, сжигания жира или наращивания силы. Цели по составу тела (наращивание мышечной массы и сжигание жира) будут достигнуты с помощью тренировок схожего стиля в сочетании с различными принципами питания, в то время как тем, кто стремится к увеличению силы, возможно, потребуется сосредоточиться на программах, которые сосредоточены на идее специфичности.

Подводя итог этому утверждению, если вы хотите изменить композицию тела, вам нужно тренироваться с большим объемом.Если вы хотите развить силу, вам нужна программа, ориентированная на силу упражнений, которые вы хотите улучшить, например, жим лежа, приседания и становая тяга.

2. С какими частями тела работать в какие дни?

Ответ на этот вопрос предполагает, что спрашивающий имеет в виду расщепление частей тела. В этом случае то, как вы распределяете дни, скорее всего, не будет иметь большого значения, если вы будете прорабатывать каждую часть тела в течение недели.

Может быть некоторая польза от того, что вы не будете бить грудь, плечи или ноги и спину в течение нескольких дней подряд, но если вы это сделаете, это, вероятно, не будет такой большой проблемой в зависимости от вашего общего уровня силы.

Однако, если вы хотите оптимизировать свою тренировку за счет увеличения частоты тренировок (более частого воздействия на каждую группу мышц в течение недели), вам может потребоваться объединить определенные группы мышц в пары в определенные дни тренировок.

Самыми популярными парами являются тренировки всего тела, тренировки верха / низа, тренировки толкания / тяги и тренировки толкания / тяги / ног.

Опять же, фактические дни, в которые вы проводите тренировки, скорее всего, не будут иметь большого значения для общего результата тренировки, если вы будете согласованы с тренировками и со временем реализуете прогрессивную перегрузку (увеличение используемого веса).

3. Что делать новичку в тренажерном зале?

Лучшее, что новичок может сделать в тренажерном зале, — это обратиться за помощью к квалифицированному профессионалу, который поможет им освоить правильную форму каждого упражнения. Практика основ и создание прочной основы с точки зрения формы поможет начинающему лифтеру избежать травм на протяжении всей жизни.

Если вы не можете нанять обученного профессионала, вы можете продолжить тренировку с некоторой осторожностью.По-прежнему действует та же рекомендация по отработке основ. Начните с легкого веса (штанга в упражнениях со штангой) и запишите, как вы выполняете упражнения.

С записями упражнений сравните свою форму с примерами правильной формы. Оцените, как вы двигаетесь и прогрессируете оттуда, либо работая над своей формой, либо после того, как вы освоите свою форму, добавляя вес.

4. Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих?

Лучшая программа тренировок для настоящих новичков зависит от того, что новичку комфортно делать, и от их понимания того, как выполнять упражнения.

Их конечная цель также будет иметь большое значение.

В целом, новички могут начать выполнять от 2 до 4 тренировок в неделю. Эти тренировки могут быть либо тренировками для всего тела, либо тренировками для верхних и нижних конечностей.

Тренировки должны быть сосредоточены на изучении идеальных моделей движений при выполнении основных упражнений, таких как горизонтальные жимы, вертикальные жимы, горизонтальные тяги, вертикальные тяги, приседания, тазобедренные шарниры и переноски с грузом.

На сайте Muscle & Strength есть несколько программ тренировок для начинающих, которые могут дать новичкам шаблон, с которого можно начать.

5. Каков наилучший график тренировок для наращивания мышечной массы?

Лучший график тренировок для наращивания мышечной массы — это такой график тренировок, который вам нравится и которому вы можете следовать.

В дополнение к последовательности, было бы полезно иметь более высокую частоту тренировок, если целью является наращивание сухой мышечной массы. Вам нужно будет воздействовать на каждую группу мышц прямо или косвенно 2-3 раза в неделю, чтобы максимизировать рост мышц.

Некоторые отличные сплиты, на которые стоит обратить внимание, — это тренировки всего тела, тренировки верха / низа, тренировки толкания / тяги и тренировки толкания / тяги / ног.

7. Какие 10 лучших упражнений?

10 лучших упражнений для кого-то могут не быть лучшими 10 упражнениями для другого человека. При выборе упражнения важно помнить о собственных способностях и целях. Некоторые люди могут выполнять упражнение без боли, в то время как одно и то же упражнение может причинить другому сильную боль. Если больно, не делай этого и найди альтернативу.

При этом, безусловно, существуют важные модели движений, которые каждый, кто способен, должен попробовать тренировать.

Следующие упражнения — 10 моих любимых упражнений, которые было бы здорово включить в свои тренировки. Однако, как я уже сказал, вам может потребоваться заменить их вариацией, которая лучше подходит для вашего индивидуального типа телосложения, опыта тренировок и потребностей.

1. Становая тяга со штангой
2. Приседания спереди
3. Ягодичный мостик со штангой
4. Болгарские сплит-приседания
5. Военная пресса
6. Подтяните вверх
7. Тяга штанги
8. Жим штанги лежа
9. Фермерские прогулки
10. Дип

7.Как мне запланировать тренировки в тренажерном зале?

Все это сводится к настройке и выбору программ тренировок, которые являются одновременно гибкими и приятными. Не существует единого идеального способа организовать обучение. Это очень субъективно от человека к человеку.

Если у вас есть только 2 дня, когда вы можете пойти в спортзал, тренировка всего тела имеет смысл. 3 дня? Полное тело имеет смысл, толкать / тянуть / ноги тоже можно, если это то, что вам нравится. Чем больше у вас будет дней, тем больше у вас будет вариантов разделения и расписания.

Начните с того, что определите, сколько и в какие дни вы можете регулярно ходить в спортзал. Затем постарайтесь запланировать тренировки на эти дни. Найдите тренировку, которая не требует больше, чем общая частота тренировок. Затем поищите что-нибудь, в чем, если вы пропустите тренировочный день, вы сможете восполнить его в течение недели или уже тренировать эту мышцу чаще, чем один раз в неделю.

8. Можете ли вы набрать 10 фунтов мышц за месяц?

За месяц можно набрать 10 фунтов.Вы не можете набрать 10 фунтов чистой мускулатуры за месяц естественным путем.

10 фунтов в месяц, вероятно, во время фазы набора мышечной массы, особенно для новичков. Мышцы будут расти довольно быстро, и если вы выйдете из фазы сжигания жира, ранняя прибавка в весе будет происходить за счет пополнения запасов гликогена в организме.

Если ваша цель — набрать мышечную массу, лучше действовать медленнее. Это ограничит набор жира на этапах наращивания мышечной массы.

9. Что такое хороший режим в тренажерном зале?

Хороший распорядок в тренажерном зале — это то, что вам нравится, тренирует ваши мышцы с частотой и объемом, соответствующей вашему уровню тренировок, и которому вы можете соответствовать.

Это может выглядеть по-разному от человека к человеку.

Выбор упражнений для хорошей тренировки в тренажерном зале будет тренировать основные модели движений (толкание, тяга, выпад, сгибание бедра, приседание и перенос) таким образом, чтобы вам было удобно их выполнять. Практически для каждого типа телосложения, который может здоровым образом выполнять эти движения, существует безболезненный вариант.

Хорошие занятия в тренажерном зале также направлены на прогресс. Это означает, что тренировки становятся более сложными от недели к неделе или от фазы тренировки к фазе тренировки по мере того, как вы продвигаетесь вперед.

10. Какой вес должен поднимать новичок?

Общее количество веса, которое кто-то должен использовать, будет отличаться от человека к человеку, а также упражнения для упражнений для каждого человека. В зависимости от программы, она может варьироваться от подхода к подходу каждого упражнения в зависимости от схемы повторений.

Общая рекомендация — поэкспериментировать. Вы хотите, чтобы ваши подходы были сложными и близкими к отказу, если есть возможность тренироваться с такой интенсивностью.

Для сложных упражнений (таких как фундаментальные, перечисленные выше) стремитесь закончить каждый подход с ощущением, будто вы могли бы выполнить еще 1–3 повторения, если бы вы были доведены до предела.

В инсоляционных упражнениях (тех, где вы тренируете только одну мышцу, например, разгибание ног или подъем в стороны) вы можете подтолкнуть себя ближе к полному отказу.

11. Сколько кардио нужно делать новичку?

Рекомендации

Cardio будут сильно зависеть от вашей общей цели. Для большинства может даже не потребоваться дополнительное кардио. Сосредоточение внимания на увеличении веса, используемого на тренировках, и на том, чтобы со временем стать сильнее, окажет более благоприятное влияние на композицию вашего тела, чем кардио.

Тем, кто стремится к общему здоровью, может оказаться полезным легкое кардио. Приступы ходьбы будут иметь большое значение для улучшения композиции тела, восстановления и вашей способности справляться с жизненными стрессами.

Тем, кто хочет похудеть, следует уделять особое внимание диете. Как только вы достигнете плато, вы можете добавить дополнительные кардио, чтобы ускорить свой прогресс. Опять же, в этом может даже не быть необходимости.

Часто люди соглашаются на то, что кардио-упражнения необходимы для композиции тела.Тем не менее, это более важно для общего здоровья, чем что-либо еще, и на самом деле может негативно повлиять на вашу способность добиваться прогресса в тренажерном зале в зависимости от формы кардио, которую вы выбираете, интенсивности, с которой вы ее выполняете, и вашей способности восстанавливаться.

12. Как новичку нарастить мышцы?

Последовательно выполняя свои тренировки, сосредотачиваясь на нагрузке на каждую группу мышц не менее 2 раз в неделю с объемом и весом, соответствующим их способностям, и, по возможности, изменяя вес, используемый от тренировки к тренировке.

Будьте последовательны. Усиленно тренироваться. Увеличивайте вес.

Это требует времени и усилий, но сам процесс довольно прост.

13. Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Сколько дней в неделю у вас есть возможность заниматься спортом? Это более важный вопрос, на который нужно ответить.

Обычно, чтобы увидеть прогресс, необходимо 2-4 тренировки. 3-4 тренировки в неделю — это золотая середина. Вы можете тренироваться чаще, в зависимости от ваших целей и уровня опыта.Однако, чтобы увидеть рост мышц, необходимо как минимум 2 дня тренировок с отягощениями в неделю.

С учетом сказанного, во время тренировочных дней полезно выполнять тренировки всего тела (2-3 тренировочных дня в неделю) или тренировки верха / низа (4 дня в неделю). Это позволит вам тренироваться с оптимальной частотой для наращивания или поддержания безжировой массы тела.

14. Каковы хорошие 5-дневные тренировки?

Хорошая 5-дневная тренировка — это тренировка верха / низа или тренировка толкания / тяги / ног, выполняемая с чередованием тренировочного дня.Вы также можете сделать сплит вверх / вниз или толкать / тянуть с днем ​​«слабых мест» в качестве 5-го тренировочного дня в неделю.

Я бы рекомендовал избегать традиционного разделения частей тела, если вашей целью является оптимизация тренировок. Тем не менее, они могут быть полезны, если вы занимаетесь просто ради удовольствия.

15. Что можно пить, чтобы быстро нарастить мышцы?

Для наращивания мышечной массы нужно время и последовательность. Ничто не приведет вас к этому быстрее (э-э), чем ваше тело, естественно, может сделать благодаря оптимизированным тренировкам, питанию и привычкам образа жизни.

Безусловно, существуют добавки, которые могут помочь вам с питательной составляющей. Протеиновые коктейли полезны, если вам сложно удовлетворить ежедневную потребность в белке. Гейнер-коктейли полезны, если у вас проблемы с ежедневной потребностью в калориях. Креатин может помочь улучшить производительность и помочь вам нарастить мышцы более эффективно, если вам трудно получить его через свой рацион. И, конечно же, вода — движущая сила всего.

Сосредоточьтесь на контроле своей диеты, тренировок и образа жизни и при необходимости добавляйте добавки.Это то, что поможет вам оптимально нарастить мышцы.

16. Что лучше делать тренировку всего тела каждый день?

Некоторым продвинутым бодибилдерам могут быть полезны тренировки всего тела 6 раз в неделю. Однако это не обычная практика.

Выполнение ежедневных тренировок всего тела может не быть вредным в зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки и с какой интенсивностью вы тренируетесь от тренировки к сессии.

Однако большинству рекомендуется выполнять тренировки всего тела 3-4 раза в неделю.Это было бы более оптимальным для большей части спортсменов-любителей.

17. Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы?

Для наращивания мышечной массы необходимо минимум 2 дня тренировки всего тела с прогрессирующей перегрузкой.

3 дня полного тела лучше. И как только вы перейдете к 4 тренировочным дням в неделю, вы начнете достигать оптимальной частоты и объема тренировок для подавляющего большинства лифтеров.

Не существует идеального разделения для всех. Но большинству будет полезна тренировка для верхних и нижних конечностей 4 дня в неделю.Это общий золотой стандарт для наращивания мышечной массы для большинства.

18. Можно ли поднимать тяжести каждый день?

В зависимости от того, что вы делаете и как вы структурируете свое обучение, это, безусловно, может быть.

Поднятие тяжестей каждый день для большинства будет совершенно ненужным. Тренировки с высокой интенсивностью каждый день недели довольно быстро приведут к травмам и ожогам.

Найдите хорошую программу силовых тренировок 3-5 дней в неделю, которая будет хорошо продумана, с соответствующим объемом и разделением, и придерживайтесь ее.Вместо того, чтобы гоняться за тренировками, гонитесь за прогрессом. Постарайтесь как-нибудь улучшить свои упражнения. Это поможет вам намного больше в долгосрочной перспективе.

19. Плохо ли заниматься каждый день?

Вовсе не зависит от того, как ты делаешь дела. Многие люди делают упражнения каждый день в неделю. Но вы захотите рассмотреть пару вещей.

Во-первых, вы должны придерживаться плана тренировок с отягощениями, если ваша цель конкретна. Вы хотите, чтобы это было основным направлением вашего обучения.Любая другая форма упражнений сосредоточена вокруг него. Как уже упоминалось, оптимально для большинства атлетов-любителей будет 3-5 дней в неделю.

В другие дни вы должны убедиться, что выбранная вами форма упражнений не влияет на вашу способность восстанавливаться или подталкивать себя во время основных тренировок с отягощениями. Хорошими видами упражнений будут оздоровительный спорт, ходьба, йога и т. Д.

Чего вы не хотите, так это совмещать свои программы силовых тренировок с другой деятельностью, которая также имеет очень высокую интенсивность.Эти двое будут контрпродуктивны друг другу.

20. Плохо ли ходить в спортзал каждый день?

Это зависит от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале. Вы должны дать своему телу время на восстановление, если хотите расти, поэтому, если вы интенсивно тренируетесь каждый божий день, это не идеально.

Если вы по привычке ходите в спортзал каждый день, но не поднимаете тяжести, это может быть нормально. Если некоторые из ваших тренировок разделены на кардио-тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки — тогда все будет в порядке.

Тем не менее, если вы не профессиональный спортсмен, совершенно необязательно ходить в спортзал каждый день. Возможно, вы захотите рассмотреть другие хобби, которые не обязательно связаны только с тем, чтобы представить себя как человека.

Ежедневное посещение тренажерного зала в качестве лифтера-любителя может привести к появлению некоторых вредных для здоровья навязчивых привычек. Сосредоточьтесь на 3-5 днях и потратьте свое драгоценное время на другие жизненные приоритеты.

21. Что делать в выходные дни?

Отдыхайте в дни отдыха.Ешьте так, чтобы это соответствовало вашим целям, и сосредоточьтесь на восстановлении после тренировок.

Вы также можете сделать что-то, известное как активное восстановление. Активное восстановление может быть выполнено разными способами, но это легкая деятельность, которая улучшает кровообращение, не вызывает стресса и помогает восстановиться.

Некоторые примеры активного восстановления включают восстановительные прогулки, йогу и подвижную работу.

Советы по выбору тренировки

Выбор правильного режима тренировки имеет решающее значение для достижения ваших целей.Люди, которые не выбирают правильный план, настраивают себя на провал. Вот 8 наших основных советов по выбору тренировки.

1. Выберите режим тренировки, соответствующий вашему уровню опыта. Кажется просто, правда? Многие люди, которые только начинают заниматься спортом, по-прежнему выбирают планы тренировок, разработанные для опытных лифтеров и профессиональных бодибилдеров. Вы получите гораздо более быстрые результаты, если план, который вам подходит. Если вы только начинаете, найдите тренировку для начинающих.
2. Четко сформулируйте свои цели. Когда мы опросили наших читателей и спросили их главную цель, мы получили наибольший ответ «нарастить мышцы и сбросить жир». Если вы не новичок или не принимаете стероиды, этого чрезвычайно сложно достичь. Подумайте о своей цели, прежде чем выбирать режим тренировки. вы хотите сначала нарастить мышцы или сбросить жир? Хотите улучшить свои спортивные результаты? Хотите повысить выносливость? Чем яснее вы сформулируете свою цель, тем легче будет найти правильный план и тем лучше ваши результаты будет.
3. Подумайте о своем образе жизни и выберите тренировку, которая вам подходит. Не пытайтесь вписать 5-6-дневные тренировки в свой и без того напряженный образ жизни. Вы пропустите дни, не восстановитесь должным образом и в конечном итоге потерпите неудачу. Вам было бы лучше с планом тренировок, который требует всего 3 дня в тренажерном зале. Подумайте, сколько времени вы реально можете потратить на тренировки.
4. Выберите режим тренировки, который, как вы знаете, вы сможете придерживаться в течение всего времени. Большинство планов тренировок рассчитаны на определенный период.Например, 8-10 недель. Вы не добьетесь наилучших результатов, если будете следовать распорядку всего 4-5 недель. Это то, на что вам обязательно стоит обратить внимание при выполнении процедур периодизации, поскольку рабочая нагрузка часто увеличивается по мере прохождения тренировки.
5. Прежде чем выбирать план тренировки, узнайте свой тип телосложения. Большинство начинающих лифтеров не понимают, как типы телосложения влияют на результаты. Например, мужчина ростом 6 футов 2 дюйма с худощавым телосложением часто получает совершенно разные результаты от одной и той же тренировки, чем мужчина с тяжелым телосложением 5 футов 5 дюймов.Важно понимать свой тип телосложения и то, какую тренировку использовать для достижения максимальных результатов.
6. Имейте реалистичные ожидания. Вы видели обложки журналов и фитнес-моделей в социальных сетях. Не ждите таких результатов в первые 3 месяца тренировок. Если вы установите слишком высокие ожидания, вы потеряете мотивацию и сдадитесь. Эти люди часто работают более 10 лет и делают это как постоянную работу. Поэтому ставьте перед собой небольшие цели по улучшению своего телосложения и не сравнивайте их с другими.
7. Выберите план, который вы можете выполнить с партнером по тренировке. Мотивация — ключ к долгосрочным результатам во всех аспектах фитнеса. Тренироваться с партнером — это здорово. Тренировки приносят больше удовольствия, и вы можете поддерживать друг друга в мотивации. Выберите партнера для тренировки, который немного лучше вас. Это означает, что если ваша цель — похудеть, они будут немного стройнее. Если ваша цель — наращивание мышц, тогда они будут немного больше и сильнее. Это проявит ваш соревновательный дух, когда вы попытаетесь соответствовать им во время тренировок.
8. Прочтите отзывы / комментарии о тренировках, прежде чем пробовать их. В нашей базе данных тренировок более 25 000 комментариев. Часто люди говорят о результатах, которые они получили после использования плана. Прочтите эти комментарии и посмотрите, преследует ли автор комментария те же цели, что и вы.

Помните, питание важнее, чем режим тренировки. У вас может быть лучший план в мире, и если вы не подкрепите его топливом, необходимым для достижения вашей цели, вы не добьетесь успеха. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR, чтобы рассчитать количество калорий, затем выберите подходящий для вас план диеты и получите несколько полезных рецептов, чтобы было интересно.

Наращивание мышц, пресс, потеря жира и многое другое

Создайте мышечную массу, как абсолютный маньяк, с этой 10-недельной программой тренировок. Эта 6-дневная тренировка верха / низа максимизирует частоту и объем, чтобы дать вам результаты!

147.5K прочтений 22 комментария

Эта 5-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

3,9 млн прочтений Комментариев: 869

Эта тренировка предназначена для максимального увеличения вашей мышечной массы за 10 недель.Усиленно прорабатывайте каждую группу мышц один раз в неделю, используя в основном тяжелые комплексные упражнения.

17,7 млн ​​прочтений 3,7K комментариев

Эта 6-дневная рутинная тренировка «толкание / тяга / ноги» представляет собой систему большого объема с отдыхом и паузой, разработанную для атлетов среднего уровня, которые хотят набрать мышцы и силу.

5,3 млн чтений Комментариев: 397

Это полная 12-недельная программа, которая поможет вам разобраться. Функция включает в себя подробный план диеты и кардио-график, а также 4-дневный сплит для наращивания мышечной массы на верх / низ.

5,7 млн ​​чтений Комментариев: 744

Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, основанном на базовых сложных движениях. Получите лучшее из обоих миров в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

7,6 млн прочтений 1,7 тысяч комментариев

Достигайте своих целей по наращиванию мышц с помощью этого сбалансированного 4-дневного тренировочного сплита, который сочетает в себе тяжелые комплексные упражнения, тренажеры, кабели и включает 3-секундные негативы.

2,8 млн чтений Комментариев: 395

Эта 6-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

1.3M чтения Комментариев: 327

Эта программа тренировки верха / низа только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

1,5 млн чтений Комментариев: 551

Время для мессы прошло, и теперь вы можете лепить свой измельченный шедевр. Эта 5-дневная программа поможет вам раскрыть свои лучшие качества как раз к лету.

1,3 млн чтений Комментариев: 94

Эта строительная тренировка предназначена для максимального прогресса и увеличения мышечной массы за счет воздействия на каждую группу мышц силовыми наборами, наборами мышц и наборами для сжигания.

6 млн чтений 3,2 тыс. Комментариев

Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы тренировок с понедельника по пятницу. Занимайтесь спортом в течение всей рабочей недели и наслаждайтесь выходными с этим разделением тренировок.

975.7K прочтений Комментариев: 121

Программа для наращивания массы, которая включает в себя отличное сочетание эффективных сложных и изолирующих движений, а также интенсивных пятиминутных тренировочных сетов с высокой ударной нагрузкой.

5,9 млн прочтений Комментариев: 767

Самая распространенная цель в тренажерном зале — нарастить мышечную массу.Попробуйте эту 6-недельную программу тренировок, чтобы нарастить сухие мышцы, и полностью достигните этой цели!

1,4 млн чтений Комментариев: 251

Прорвитесь через плато наращивания мышечной массы с этой 8-недельной программой тренировок по пирамиде. Пирамида, установленная на этой тренировке, обязательно бросит вызов вашим мышцам!

254.8K прочтений Комментариев: 66

Увеличьте мышечную массу и силу с помощью этой программы тренировок, которая сочетает в себе две еженедельные тренировки, основанные на силе, с тремя еженедельными тренировками на размер гипертрофии.

612.5K прочтений 65 комментариев

Не хватает оборудования? Не волнуйтесь! Эту тренировку только с гантелями можно использовать дома или в тренажерном зале для наращивания мышечной массы. Вы также можете использовать это в качестве тренировки мышечного шока, чтобы все перемешать.

6,6 млн прочтений 2K комментариев

Тренируйтесь, как Killmonger из Black Panther и Adonis Creed из Creed, с программой тренировок, вдохновленной Майклом Б. Джорданом. Читайте дальше, чтобы узнать больше о программе!

1.4 млн чтений Комментариев: 199

Уловка для летнего измельчения заключается в том, чтобы измельчить его до наступления лета. Воспользуйтесь этой 12-недельной программой Summer Burn, чтобы в этом году покрасоваться в бассейне!

587.2K прочтений Комментариев: 95

Создайте мускулы, подобные богу грома, с помощью этой тренировки Тора, вдохновленной телосложением Криса Хемсворта в Thor: Ragnarok. Проверьте это и попробуйте!

1,3 млн чтений Комментариев: 190

Сможете ли вы выполнить этот вводный план обучения Navy SEAL? Благодаря этой 6-недельной программе тренировок вы разовьете функциональную силу, скорость и выносливость.

872K прочтений Комментариев: 96

У многих лифтеров одна простая цель — стать огромным. Если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам развиваться, попробуйте эту 12-недельную программу!

348.7K прочтений Комментариев: 78

Устойчивость крайняя. Узнайте, как добиться устойчивости с помощью этого режима тренировок и советов по образу жизни, и добейтесь чрезвычайно здоровой потери жира!

240.8K прочтений 28 комментариев

Получите полную свободу действий с этой 12-недельной программой тренировки для похудания, где количество подходов и повторений, которые вы выполняете, определяется броском кубика.

122.9K прочтений 31 Комментарии

Получите максимум удовольствия от тренировки с программой тренировок Ripped Freak и 5-Minute Ripped Solution, разработанной, чтобы помочь вам максимизировать рост мышц, повысить производительность и сжечь жир!

531.6K прочтений Комментариев: 81

Сможете ли вы справиться с тренировками, как Арнольд Шварценеггер, Серхио Олива или Лу Ферриньо? Эти легенды устанавливают новый стандарт мышечной массы и частоты тренировок.

490.7K прочтений Комментариев: 84

Устали часами заниматься в тренажерном зале, не добиваясь желаемых результатов? Попробуйте программу Fast Mass; тренировка суперсета, которая поможет вам взбодриться и продолжить свой путь!

676.5K прочтений Комментариев: 194

Нет оборудования или спортзала? Без проблем. Наращивайте мышцы дома с помощью этой классической системы тренировок с собственным весом. Это гибкая система тренировок, ориентированная на использование комплексов упражнений.

808.7K прочтений 32 комментария

Тренируйтесь, как протеже Рокки Бальбоа, Адонис Крид, с этой программой тренировок, в которой сочетаются силовые тренировки и кардио для сбалансированного подхода к наращиванию мышц.

661.5K прочтений 147 комментариев

Армейский боевой фитнес-тест — это новый фитнес-тест для военнослужащих, который будет введен в октябре 2020 года.Сделайте эту программу, чтобы пройти ее с честью.

247.8K прочтений 38 комментариев

Откажитесь от установленного 7-дневного недельного сплита и начните циклически чередовать свои тренировки в течение недели с этой тренировки. Вы будете тренировать каждую мышцу чаще и наберете больше массы.

248.1K прочтений 17 комментариев

Быстро наращивайте размер и силу с помощью этого пятидневного сплита, в котором основное внимание уделяется силовым сетам для наращивания силы и сумасшедшим сетам сжигания. Вы были предупреждены!

4.2 млн чтений 2,6 тыс. Комментариев

Наращивайте мышечную массу с помощью этой 4-дневной еженедельной тренировки. Тренировка представляет собой уникальный сплит, который сочетает в себе тренировку толкания, тяги и ног с V-образным конусом.

110.3K прочтений 28 комментариев

Многие программы, направленные на то, чтобы помочь вам расслабиться, оставляют кардио-часть тренировки, а эта — нет. Посмотрите этот трехдневный сплит!

478.3K прочтений Комментариев: 113

Эта продвинутая тренировка верха / низа предназначена для тех, кто хочет набрать мышечную массу.Увеличивайте тренировочный объем и частоту тренировок, чтобы нарастить вес к весне!

361.9K прочтений Комментариев: 96

Увеличьте до максимума свою потерю жира с помощью этой 10-недельной программы тренировок. Плюс в качестве бонуса — 5 советов, как максимально эффективно избавиться от жира!

848.3K прочтений Комментариев: 124

Устали часами заниматься в тренажерном зале, не добиваясь желаемых результатов? Попробуйте программу Fast Shred; комплексная тренировка, которая поможет вам разогреться и продолжить свой путь!

459.4K читает Комментариев: 143

Развивайте идеальное телосложение, используя те же принципы, что и пионеры бодибилдинга. Эта 12-недельная тренировка, вдохновленная Стивом Ривзом, поможет вам нарастить мышцы!

301.6K прочтений Комментариев: 21

Начните свой путь к похуданию с тренировки для похудания, которая идеально подходит для поддержания мышечной массы и сжигания калорий. Эта 8-недельная программа обязательно поможет!

188.4K прочтений 37 комментариев

Если вы хотите полностью изменить свое телосложение, у нас есть идеальная тренировка для вас! Эта программа сочетает в себе 3 типа тренировок для достижения максимальных результатов!

560.9K прочтений 45 комментариев

30-дневная программа тренировок Tactical Tabata была разработана тренером Army Master Fitness Маркусом Уоллесом, чтобы привести вас в боевую форму всего за 30 минут в день.

162.3K прочтений 20 комментариев

Что Spring CLEANing? Пришло время избавиться от зимнего нерва и расслабиться на весну! Используйте эту 12-недельную программу тренировок для похудания, чтобы добиться желаемого результата.

319K прочтений 55 комментариев

Устали заниматься жимом лежа каждый понедельник и не видеть желаемых результатов? Чередуйте эти тренировки со своим распорядком, чтобы превратить свою грудь в колоссальную грудь, за которой вы гнались.

35.1K прочтений 2 комментария

Восстановите свою мотивацию, используя один из самых основных стилей тренировок, на котором большинство из нас выросло — Bro Split. Посмотрите The Ultimate Bro Split.

125.3K прочтений 13 комментариев

HIML-4 — это высокоэффективная четырехнедельная система тренировок для наращивания мышечной массы, которая циклически переключается между тяжелыми днями, интенсивными тренировками и днями тренировок с умеренным и легким весом.

3,9 млн прочтений 1.2K комментариев

Увеличьте фазу роста мышц с помощью подхода с большим объемом.Этот 4-дневный сплит включает в себя подход к объемным тренировкам 8×8, который поможет вам нарастить мышцы!

243.3K прочтений Комментариев: 99

Узнайте все о наиболее важных упражнениях, которые следует включить в программу тренировки верхней части тела (плюс мы предлагаем 3 полных тренировки, которые объединяют все вместе)!

135.1K прочтений 6 комментариев

Избавьтесь от лишнего жира с помощью этих рекомендаций по тренировкам, питанию и образу жизни. Сделайте все это в течение следующих 8 недель и воспользуйтесь преимуществами к концу лета!

453.4K читает Комментариев: 112

Так просто, так жестоко, так эффективно. Эта тренировка по бодибилдингу впечатляет и является отличной альтернативой программам, которые вращаются вокруг 5 повторений или подходов с низким числом повторений. Включен примерный план питания.

483.7K прочтений Комментариев: 69

Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, который включает в себя как силовые тренировки, так и тренировки на гипертрофию. Это действительно лучшее из обоих миров.

253.1K прочтений 57 комментариев

тренировок для женщин: 100+ бесплатных женских тренировок

Эта 12-недельная программа женских тренировок идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей.

2,6 млн чтений Комментариев: 352

Привет, дамы, будьте готовы ко всем своим летним событиям с этой 6-недельной тренировкой для похудания! Вы не только будете отлично выглядеть, но и будете прекрасно себя чувствовать.

9K прочтений 0 комментариев

Эта 10-недельная женская тренировочная программа для похудания идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей.

703.5K прочтений 57 комментариев

Примите лучшую форму своей жизни в течение следующих 12 недель, используя лучшую программу тренировок для всего тела для женщин! Читайте дальше и узнать больше!

557.6K прочтений Комментариев: 116

Уловка для летнего измельчения заключается в том, чтобы измельчить его до наступления лета. Воспользуйтесь этой 12-недельной программой Summer Burn, чтобы в этом году покрасоваться в бассейне!

587.2K прочтений Комментариев: 95

Эта 12-недельная тренировка «толкай, тяни, ноги» была разработана специально для женщин, которые хотят нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

233.2K прочтений 79 комментариев

Эта тренировка, разработанная участницей соревнований по бикини Трейшей Мартин, является именно той тренировкой, которой она следила во время подготовки к соревнованиям в бикини.

385.9K прочтений 30 комментариев

Получите отличные тренировки, не выходя из собственного дома, с этой 4-дневной программой тренировок для всего тела дома для женщин. Проверьте это и приступайте к работе!

42.9K прочтений 2 комментария

Накачивайте мышцы дома или в тренажерном зале с помощью этой 8-недельной программы тренировок! Эта программа разработана с особым упором на нижнюю часть тела и может быть выполнена всего за 30 минут.

34.6K прочтений 6 комментариев

Ограниченное оборудование? Не хватает времени? Эта 8-недельная тренировка для женщин — это универсальный план, позволяющий улучшить то, как вы выглядите и чувствуете себя дома или в спортзале, всего за 20 минут.

53.8K прочтений 20 комментариев

Эта тренировка для тонуса всего тела затрагивает все основные группы мышц всего за 30 минут и идеально подходит для людей, которые хотят укрепить свои мышцы!

2,5 млн чтений Комментариев: 493

Наращивайте мышцы с помощью этой тренировки для верхних и нижних конечностей для женщин. Он сочетает в себе меньший диапазон повторений с более высоким диапазоном повторений как в верхний, так и в нижний дни, чтобы максимизировать ваши результаты!

309.8K прочтений Комментариев: 80

Эта интенсивная программа, предназначенная для женщин, представляет собой сочетание растяжки, кардио и силовых тренировок, призванных помочь вам подняться в тонусе и подтянуться.

843.6K прочтений Комментариев: 175

Если вы женщина и хотите начать тренировку с отягощениями, эта 8-недельная тренировка для начинающих для женщин — идеальная тренировка для вас!

100.8K прочтений 9 комментариев

Есть более быстрый способ похудеть, чем беговая дорожка. Эти тренировки по сжиганию жира разработаны, чтобы помочь вам начать прогрессировать только с собственным весом.

60.1K прочтений 2 комментария

Получите отличные тренировки, не выходя из собственного дома, с этой трехдневной программой тренировок для всего тела дома для женщин.Проверьте это и приступайте к работе!

89.8K прочтений 5 комментариев

Ищете лучшее место, чтобы начать работать над стройным, крепким и сильным телом? Эта тщательная тренировка разработана специально для вас!

458.2K прочтений Комментариев: 58

Кому не нужна упругая и подтянутая ягодица? Джули Майклсон рассказывает о простой тренировке, которую она использует для наращивания мышц и повышения тонуса ягодиц.

718.6K прочтений 125 комментариев

Эта 8-недельная программа тренировок для женщин для всего тела была разработана, чтобы помочь вам нарастить мышечный тонус и сжечь жир.Он идеально подходит для всех, от новичка до продвинутого.

646.3K прочтений Комментариев: 88

Тренируйтесь, как Черная вдова Мстителей, с этой программой тренировок, вдохновленной Скарлетт Йоханссон. Прочтите статью, чтобы узнать о программе тренировок!

205.9K прочтений 19 комментариев

Приготовьтесь к более теплой погоде с этой 8-недельной тренировкой в ​​бикини! Эта тренировка сочетает в себе комплексные и изолирующие упражнения, которые помогут вам сформировать мышцы!

129K прочтений 19 комментариев

Женщины: ищете этот неуловимый плоский живот? Совместите эту тренировку пресса с умной диетой и еженедельными кардио, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки!

1.5 млн прочтений Комментариев: 70

Этот шестинедельный женский фитнес-тренер был разработан, чтобы помочь вам набрать силу. Попробуйте этот трехдневный протокол еженедельных тренировок и достигните всех своих целей!

156K прочтений 16 комментариев

Этот 6-недельный женский фитнес-тренер был разработан, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Попробуйте этот 4-дневный протокол еженедельных тренировок и достигните всех своих целей!

349.7K прочтений 15 комментариев

Эта тренировка идеально подходит для любой женщины, которая хочет сформировать свое телосложение с помощью силовых тренировок, и уделяет первоочередное внимание наращиванию мышц ягодиц и ног.

76.1K прочтений Комментариев: 21

Увеличивайте мышечную массу, сжигайте жир и улучшайте общее состояние здоровья с помощью этой 4-недельной программы тренировок для начинающих, разработанной специально для женщин.

261.1K прочтений Комментариев: 21

Спортсменка команды BPI Кортни Кинг представляет свой полный план тренировки ягодиц Booty Burner. В этой программе используются суперсеты для роста и укрепления ягодиц!

118.9K прочтений 4 комментария

Нет времени идти в спортзал или нет абонемента в спортзал? Эти 2 схемы с собственным весом — именно то, что вам нужно, чтобы помочь вам прийти в форму!

145.9K прочтений 0 комментариев

Эта тренировка с гантелями — это тренировка метаболизма, а также силовая тренировка. Если вам наскучила текущая тренировка, попробуйте эту веселую рутину.

415.2K прочтений 8 комментариев

Пришло время лепить свое летнее тело! Станьте стройными, здоровыми и сильными с помощью программы Summer Countdown Workout Джен Джуэлл, которая сочетает в себе силовые тренировки с кардио-упражнениями для максимальной потери жира.

232.9K прочтений 20 комментариев

Эта тренировка верхней части тела поможет женщинам развить и укрепить плечи и спину.Требуется только набор гантелей.

668.7K прочтений 31 Комментарии

7-дневные силовые тренировки и кардио-тренировки Барбары Грин специально разработаны для женщин, которые хотят улучшить свою физическую форму и повысить мышечный тонус.

1,5 млн чтений Комментариев: 385

Вам нужна динамичная, быстрая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять, не выходя из дома — всего за 20 минут? Тогда ознакомьтесь с этой программой!

144.5K прочтений 0 комментариев

Испытайте всю свою силу и мышечную выносливость, выполнив эту 4-недельную программу тренировок с гирями, ориентированную на основные мышцы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

87.9K прочтений 0 комментариев

Увеличьте количество калорий с помощью этой кардиотренировки для партнеров. Серии из 12 упражнений выполняются взад и вперед, добавляя повторения в каждом подходе.

252.3K прочтений 6 комментариев

Прежде чем приступить к 100-дневному приседанию, ознакомьтесь с этим трехдневным сплитом для наращивания ягодиц. Это поможет вам избавиться от жира и придать великолепный вид ногам и ягодицам!

104.1K прочтений 2 комментария

Развивайте силу и уверенность с помощью этой тренировки, вдохновленной Бри Ларсон.Примерная четырехдневная тренировка включает в себя верхний день, нижний день и 2 дня полного тела.

78.9K прочтений 15 комментариев

Сформируйте все свое тело за 3 тренировки в неделю. Эта программа тренировок использует схемы всего тела, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышцах во время тренировки.

70.1K прочтений 10 комментариев

Веселая и быстрая фитнес-задача, эта тренировка сочетает в себе художественную гимнастику и упражнения с собственным весом и является отличным способом сжечь жир и улучшить физическую форму.

293.4K прочтений 32 комментария

Эта программа тренировок Дейзи Ридли «Последний джедай» была разработана на основе обучающих видео Дейзи, чтобы помочь людям этой галактики раскрыть свой величайший потенциал.

67.3K прочтений 0 комментариев

Более высоким женщинам может быть сложно найти подходящую программу тренировок. Итак, мы создали программу тренировок для всего тела, предназначенную для них.

25,5K прочтений 12 комментариев

Сейчас идеальное время, чтобы привести свое тело в лучшую форму.Эта удивительная 12-ступенчатая схема проработает всю вашу нижнюю часть тела и поможет вам достичь желаемых результатов.

196.2K прочтений 0 комментариев

Создайте тело, которое хотите прямо сейчас! Эта простая тренировка с гирями позволяет вам освоить основные упражнения для силовых тренировок дома и подготовить вас к тренировкам в тренажерном зале.

56.8K прочтений 4 комментария

Участница фигурного катания Джули Майклсон дает советы по питанию и невероятную тренировку для спины вместе с советами по тренировкам.

306.7K прочтений 13 комментариев

Недостаток времени или поездки по работе ограничивают ваше драгоценное время на тренировку? Больше не бойтесь! Эта тренировка Табата сожжет жир менее чем за час!

82.2K прочтений 0 комментариев

Развивайте силу и развивайте ягодичные мышцы с помощью этой 8-недельной программы тренировок для женщин, разработанной с особым вниманием к деталям, чтобы помочь вам достичь обеих целей!

41.4K прочтений 7 комментариев

Женщина-культуристка Стефани Фоли предлагает тренировку для ног, которую вы не скоро забудете — Gauntlet! Особенности суперсетов, дроп-сетов и приседаний!

178.7K прочтений 29 комментариев

Отличительная черта успеха трансформации тела Стефани Алтея обеспечивает эту интенсивную и эффективную тренировку по сжиганию жира для женщин.

441.2K прочтений Комментариев: 111

Нет времени на продолжительные тренировки? Эта круговая тренировка заставит ваше сердце биться чаще и даст вам преимущества как тренировок с отягощениями, так и кардиотренировок.

361.9K прочтений 26 комментариев

Более высоким женщинам может быть сложно найти подходящую программу тренировок.Итак, мы создали программу тренировок для верхних и нижних конечностей, предназначенную для них.

19.2K прочтений 4 комментария

Силовых тренировок: 5×5, пауэрлифтинг, все тело и многое другое

Эта 6-дневная рутинная тренировка «толкание / тяга / ноги» представляет собой систему большого объема с отдыхом и паузой, разработанную для атлетов среднего уровня, которые хотят набрать мышцы и силу.

5,3 млн чтений Комментариев: 397

Эта программа для наращивания массы M&S идеально подходит для лифтеров, которые хотят попробовать себя в тренировках всего тела.Тренируются все основные группы мышц, и программа включает в себя набор приседаний на 20 повторений.

2,4 млн чтений Комментариев: 233

Мощная и проверенная программа наращивания мышечной массы и силы для новичков от Jason Blaha & Ice Cream Fitness. Отзывы продолжают расти, рекламируя его эффективность.

6,2 млн чтений 1,9 тыс. Комментариев

Повысьте производительность (и эстетику) с помощью этой программы функциональных силовых тренировок. Движения с собственным весом, работа на кондиционирование и суперсеты работают вместе, чтобы помочь вам построить более прочную основу для функционально подтянутого телосложения.

1,3 млн чтений Комментариев: 201

Вы застряли без стойки для приседаний и жима? Этот 4-дневный сплит вверх / вниз покажет вам, как именно стать сильнее и нарастить мышцы, имея в своем распоряжении только штангу.

65.2K прочтений 3 комментария

Сможете ли вы выполнить этот вводный план обучения Navy SEAL? Благодаря этой 6-недельной программе тренировок вы разовьете функциональную силу, скорость и выносливость.

872K прочтений Комментариев: 96

Быстро наращивайте размер и силу с помощью этого пятидневного сплита, в котором основное внимание уделяется силовым сетам для наращивания силы и сумасшедшим сетам сжигания.Вы были предупреждены!

4,2 млн чтений 2,6 тыс. Комментариев

Система пауэрлифтинга Джима Вендлера 5/3/1 популярна, потому что она работает! Wendler’s предлагает вам тренироваться 3-4 дня в неделю на системе вращающихся волн.

2,2 млн чтений Комментариев: 366

Забудьте все, что вы знали о приседаниях, жиме лежа и становой тяге. В городе есть 3 новых больших подъемника, которые помогут вам преобразовать свое тело и увеличить силу.

22.2K прочтений 0 комментариев

Поднимите свой жим лежа с помощью этого интенсивного плана тренировки по жиму лежа из 10 подходов по 3 повторения от ведущего пауэрлифтера Стива Шоу

.

704K прочтений Комментариев: 178

Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, который включает в себя как силовые тренировки, так и тренировки на гипертрофию.Это действительно лучшее из обоих миров.

253K прочтений 57 комментариев

Эта тренировка идеально подходит для тех, кто завершает долгую фазу измельчения и ищет тренировку, которая поможет вам восстановить часть утраченной силы и мышц.

159.8K прочтений 45 комментариев

Программа Long Cycle использует саморегуляцию, позволяя атлету прогрессировать в каждом упражнении с естественной скоростью, а также максимизировать мышечную массу и прирост силы.

428.8K прочтений Комментариев: 51

Восстановите все мышцы, которые вы потеряли за праздничный сезон, и подготовьте свое тело к весенним каникулам с помощью программы тренировки Muscle Rebound! Проверьте это!

132.6K прочтений 20 комментариев

Готовы разорвать супергероя? Набирайте силу, наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы для всего тела, вдохновленной Стивеном Амеллом из Arrow.

355.7K прочтений 38 комментариев

Тренировка для начинающих, основанная на линейной прогрессии, для тех, кто хорошо разбирается в форме упражнений.Перестаньте тратить время на спортзал и добейтесь результатов.

651.3K прочтений Комментариев: 271

Создайте серьезную силу во время летних каникул с этим планом тренировок Summer Strength. Если вы хотите просто стать сильнее, эта программа для вас!

148.2K прочтений 46 комментариев

Модифицированная тренировка Эрика Найта со штангой Вестсайд удобна для новичков и позволяет прогрессировать без цепей и лент. Программа 4 дня в неделю.

190K прочитано Комментариев: 101

Создайте сильный и крепкий корпус для улучшения атлетизма и полного телосложения! Эта трехдневная тренировка поможет вам укрепить мышцы кора всего за 4 упражнения.

15.8K прочтений 4 комментария

100% тренировка по пауэрлифтингу. специально разработан для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Также отличный выбор для тех, кто укрепляет общую силу.

769.5K прочтений Комментариев: 225

Эта высокоэффективная тренировка 5×5 для наращивания силы и мышц, разработанная Биллом Старром, демонстрирует важность систематического прогресса для достижения результатов.

393.4K прочтений Комментариев: 96

Этот четырехдневный сплит Стива Шоу представляет собой систему построения силы, разработанную для того, чтобы подтолкнуть лифтеров среднего уровня к более быстрому увеличению мышечной массы и силы.

978.1K прочтений Комментариев: 590

Феномен Muscletech и пауэрлифтинга / бодибилдинга Мэтт Крок представляет силовую программу, разработанную для ускорения роста за счет увеличения интенсивности в течение 16-недельного периода.

339.5K прочтений 31 Комментарии

Преодолейте текущее плато в наращивании мышц с помощью повторений с паузой! Получите полную изометрическую тренировку на сокращение от тренера Майерса и добейтесь серьезных успехов!

61.9K прочтений 2 комментария

Джейсон Блаха представляет программу развития силы на двенадцать недель в межсезонье для опытных атлетов среднего уровня.Дополнительная работа остается открытой в зависимости от потребностей и слабостей.

122K прочитано 26 комментариев

Получите максимальную отдачу от тренировок с помощью этой тренировки, в которой используется передовая тренировочная техника, разработанная для увеличения силы, мощности и гипертрофии мышц.

170K прочтений 22 комментария

Тренировочная система 963 представляет собой разделение на верхнюю и нижнюю часть тренировок, которое помогает вам увеличить размер и силу, выполняя основные упражнения на велосипеде между 3 различными уровнями интенсивности веса.

200.7K прочтений Комментариев: 44

Развивайте силу и уверенность с помощью этой тренировки, вдохновленной Бри Ларсон. Примерная четырехдневная тренировка включает в себя верхний день, нижний день и 2 дня полного тела.

78.9K прочтений 15 комментариев

Этому распорядку обучает Марк Риппето, но его нет в его книге «Начальная сила». Эта программа 5×5 предназначена для начинающих и помогает увеличить размер и силу.

135.9K прочтений Комментариев: 186

Развивайте жим лежа в правильном направлении с помощью этой двухэтапной программы.Атлеты тратят 8 недель на наращивание мышечной массы и 8 недель на достижение нового максимального числа повторений.

110.5K прочтений 13 комментариев

Если вы ищете чисто силовую тренировку, то эта программа для вас. Эта программа увеличит ваши силы в кратчайшие сроки.

332.9K прочтений Комментариев: 120

Пора собирать майки и снимать толстовки. Выполняя эту тренировку, убедитесь, что вы распухли и выглядели огромными в своей толстовке!

319.9K прочтений 36 комментариев

Тренируйтесь и ешьте, как Супермен, с помощью этого режима тренировок, вдохновленного Генри Кавиллом в выпуске журнала Hollywood Muscle за этот месяц. Проверьте это!

78.5K прочтений 5 комментариев

Хотели бы вы стать сильнее и нарастить больше мышц, проводя меньше времени в тренажерном зале? Обучение MFT может быть именно тем, что вам нужно для больших результатов.

76.5K прочтений 31 Комментарии

Имея почти 150 000 подписчиков на Youtube и 650 000 подписчиков в Facebook, Ник Райт стал настоящей интернет-сенсацией.В этой статье мы представляем его план развития максимальной силы.

100.7K прочтений 14 комментариев

Вы думали о соревнованиях по пауэрлифтингу? Сопряженная система — проверенный способ повысить вашу силу. Начни с этой программы!

53.8K прочтений 10 комментариев

Хардкор! Это хардкорная силовая тренировка, в которой вы будете заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю и сосредоточитесь на основных упражнениях для наращивания силы.

202.5K прочтений Комментариев: 71

Вы думали о соревнованиях по пауэрлифтингу? Сопряженная система — проверенный способ повысить вашу силу. Начни с этой программы!

20.9K прочтений 2 комментария

Если вы ищете отличного финишера для ваших подъемников, не ищите дальше. Безумный 5-метод тренера Майерса обязательно даст вам необходимую накачку.

65K прочтений 5 комментариев

Вы думали о соревнованиях по пауэрлифтингу? Сопряженная система — проверенный способ повысить вашу силу.Начни с этой программы!

18,7K прочтений 0 комментариев

Оптимальная программа тренировок для мужчин (с учетом разного уровня физической подготовки)

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от причины, по которой вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь.Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статического растяжения

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки.Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают вместе, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Предотвратить травмы

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одним преимуществом растяжки является усиление кровотока и, соответственно, снабжение суставов и мышц целевых областей питательными веществами. Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц.И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

• Улучшенное расслабление
• Повышенная эффективность движения
• Снижение риска возникновения болей в пояснице
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение нервно-мышечной координации
• Улучшение баланса и осанки
• Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько удивительных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в отличном состоянии и вывести вашу тренировку на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной, рядом с ягодицами. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд перед тем, как отпустить.

9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

Лягте, вытянув руки в стороны и положив их на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубже растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

При этом держите колени близко друг к другу, вытолкните бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатную 30-дневную полоску сопротивления Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с лентой сопротивления.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогреты.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вам нужно сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и в кратчайшие сроки вы обнаружите, что восстанавливаетесь быстрее и выполняете лучше, чем когда-либо прежде.

Дополнительные советы по растяжке

Изображение предоставлено: Алора Гриффитс через unsplash.com

15 статических растяжек для полного улучшения режима тренировки

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток.Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от причины, по которой вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статического растяжения

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают вместе, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Предотвратить травмы

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одним преимуществом растяжки является усиление кровотока и, соответственно, снабжение суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

• Улучшенное расслабление
• Повышенная эффективность движения
• Снижение риска возникновения болей в пояснице
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение нервно-мышечной координации
• Улучшение баланса и осанки
• Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько удивительных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в отличном состоянии и вывести вашу тренировку на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной, рядом с ягодицами. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд перед тем, как отпустить.

9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

Лягте, вытянув руки в стороны и положив их на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубже растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

При этом держите колени близко друг к другу, вытолкните бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатную 30-дневную полоску сопротивления Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с лентой сопротивления.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогреты.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вам нужно сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.